Бассейн ЦСКА в Краснодаре, ул. Кореновская, 31

L

Luxotica

8 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

Очень хорошо, что есть возможность приводить детей в бассейн, только считаю допоговато для групповых занятий….

5 Ответить

И

Иван Петров

9 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

Занимаемся на соседних кортах теннисом. Аренда корта дегевле чем в других местах.

6 Ответить

S

Svetula Feo

11 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

Сын ходил в этот бассейн. Дважды пропала обувь, просто кто то одел нашу, а взамен оставили свою. Администрация на это бездействовала, к сожалению. Цена не соответствует уровню…. Тренера отвлечены на свои дела, а именно телефон и прочее . Ушли в другое место… Есть парковка, можно подобрать группу по удобному времени

7 Ответить

И

Ирина тортики

12 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

Удобное расположение. В женской раздевалке не работают розетки.

12 Ответить

А

Алексей Гавринцев

13 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

Наверное неплохой, но меня туда не пустили????, справки нужны, а я в отпуске, хотя у себя дома ходил.

2 Ответить

О

Оксана Тарасова

15 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

Хороший бассейн. Но хотелось бы чтобы работал до 22 часов.. К сожалению после работы не успеваю доехать чтобы поплавать Остается только суббота

10 Ответить

A

Art Za

16 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

Старый добренький бассейн, пять дорожек, уставшие душевая и раздевалка.

4 Ответить

А

Алексей Усадьбин

17 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

????‍♀️Спорткомплекс для настоящих Армейцев любого возраста. Все устроено по спартански, но и надо понимать, что строили его ещё в прошлом веке с помощью крупнейших на сегодня турецкой строительной компании «ЭНКА Иншаат ве Санайи А.Ш.»(фото в отзыве) Спортивный комплекс «Плавательный» был построен в 1994 году. В здании расположен большой плавательный бассейн с чашей 25 метров и 5 дорожками с наклонным дном. С правого торца, где глубина 2,20 метров бассейн оборудован стартовыми тумбами. Также имеется малый плавательный бассейн, длина ванны – 10,5 м, ширина – 5 м, с наклонным дном. Кроме того, имеется тренажерный зал, оборудованный кардио- и силовыми тренажерами. ????‍♂️Пропускная способность большого плавательного бассейна 50 человек в час, малого – 20 человек в час. На базе комплекса осуществляет свою деятельность спортивная школа ЦСКА по плаванию, тяжелой атлетике????️‍♂️ и современному пятиборью????. Также спортивный комплекс «Плавательный» посещают военнослужащие Краснодарского гарнизона и члены семей военнослужащих. После занятий можно угоститься вкуснейшим кислородным коктейлем!

11 Ответить

Бассейн ЦСКА и Динамо, у кого дети занимаются?

Форумы

Вход

08. 09.2015 11:23

Прошу помощи у знающих. Дочь, 9 лет, ходит два года в ЦСКА в коммерческую группу (2 раза в неделю). Результаты достаточно хорошие (2-ой юношеский кролем, 1-ый на спине), уговаривали переходить в спортшколу, но она отказалась, так как не хочет бросать другие занятия, а в спортшколе нужно 6 дней в неделю ходить. Сейчас пошли опять в нашу группу, тренер говорит, что делать ей тут особенно нечего, новичков много набрали. Среднего варианта в ЦСКА нет, раньше было НП2 с тремя занятиями в неделю, но в этом году вроде нет такого. Знакомые советуют Динамо (на Водном стадионе), вроде там есть полуспортивные группы, где занятия три раза в неделю (тренер — Валерия Дмитриевна, фамилии не знаю). Вот думаем, стоит ли переходить. Кто в курсе, какой там уровень подготовки? Смущает, что в этой группе максимум 3 разряд, и то у нескольких человек, хотя они такого же года рождения, как и моя дочь. Заранее спасибо за любую информацию.

08.09.2015 11:42

Это Вам очень повезло, что хорошее плавание. Мы 4 года ходили на оздоровительное, сменили 3 тренеров, ВСЕ халтурят!!! Просто сидят в телефоне, иногда отвлекаясь на детей, причем даже во время открытых уроков. Говорят в сш 3 раза в неделю отношение получше. Это я про ЦСКА…

08.09.2015 11:56

А к кому Вы ходили, если не секрет? Нам с тренером, действительно, повезло, хотя выбирала, честно говоря, просто по удобным дням и времени. До этого плавали в Октябре — держаться на воде научили, не более того. А в ЦСКА полетела прям за пару месяцев, на первых же осенних соревнованиях на 3-й разряд проплыла. Так о том и речь, что вроде нет сейчас в ЦСКА 3-х разовых групп. Или есть у других тренеров, просто наша не хочет дочку им отдавать? Тренеры по парам-тройкам поделены, передают в своих рамках по ступеням детей. У нас выбор только 6-ти дневный вариант или как есть.

08.09.2015 12:01

Маркин и его жена, коренастая блондинка :-). Еще раньше к Пьяновой. Та получше, но первые 2-пипец :-(. Вроде хвалят Хусаинова…

08.09.2015 12:18

Блондинку видела, Воротынцева, наверное? Пьянову, знаю, очень хвалят, но мы к ней не ходили. Дочь у Андреевой, а передает она своих в спорт к Гавриленковой.

08.09.2015 12:32

Да, Воротынцева! Ужас-тетя. Но она скоро родит, можно уже не опасаться 🙂

09.09.2015 08:46

Идите к Гавриленковой и договаривайтесь, что не будете ходить каждый день. Мы именно так и делали 6 лет назад ЗЫ. Ирина Валерьевна очень хороший тренер и человек

09. 09.2015 10:05

В мае наша тренер сама пыталась с Ириной Валерьевной так договориться. Та отказала, сказала, что группа забита, или полностью переходим, или никак. Но все равно спасибо за совет, если прецедент был, значит это возможно. Будем пытаться еще раз. P.S. Может ей просто было неприятно, что мы отказались?

09.09.2015 10:24

Тренер работает на результат и заинтересован в том, чтобы дети не пропускали занятия. Поэтому ответ логичен. ЗЫ. Подойдите сами и поговорите. Афишировать ЛИЧНЫЕ договоренности у них не принято.

09.09.2015 10:30

Спасибо, пойду. Может посоветуете, как лучше договориться, на чем акцент сделать? Вы чем мотивировали, что не можете каждое занятие посещать? Нам с дочкой, когда она сказала, что не хочет, потому что есть другие занятия, и она не готова с ними расставаться, сказали, что это все ерунда, что здесь у нее результаты, и надо это развивать, а на остальное время не тратить.

09.09.2015 10:36

Мы у нее начинали в коммерческих, потом в процессе перевода в группу как-то так само получилось. И.В. предложила ходить максимально возможное количество раз — получилось 3

09.09.2015 10:45

Понятно, спасибо. Она теперь коммерческие не ведет, как раз из групп нашего тренера детей отбирает. Будем пытаться. Это был бы оптимальный вариант.

09.09.2015 08:09

Вам что надо от плавания? Я бы осталась где есть плюс, если это возможно, одно дополнительное занятие с тренером лично.

Anonymous

09.09.2015 10:11

Что нужно — ну точно не спортивная карьера в дальнейшем, поэтому и не рассматриваем спортшколу. После четвертого класса собираемся в лицей, не думаю, что будет время еще и плавать 6 раз в неделю. Видимо, осталось пару лет позаниматься. С другой стороны, результатов дочке-то хочется:) На соревнованиях старается, переживает, если не получается, радуется успехам. Видимо, хочется выжать максимум из того времени, которое уделяем плаванию. При этом готовы с двухразового на трех- перейти.

10.09.2015 10:55

_

10.09.2015 10:56

_

08.09.2015 11:54

Про Динамо очень интересно. У кого дети ходят туда, поделитесь информацией, пожалуйста!

09.09.2015 08:08

В первый год ребенок ходил в коммерческую к Комаровой, во второй в Динамовскую. Мне не понравилось. Мне не для супер-спорта надо было. Сейчас перевела в другое место, где нравится больше. И сам ребенок сказал, что в Динамо легче было, а тут сложно но нравится и бежит туда. Но ему 7 лет и мне не нужен спорт 6 раз в неделю.

Anonymous

09.09.2015 10:32

Интересно, в Динамо легче даже в спортивной группе? А где вы сейчас? Наверное, не стоит нам про Динамо думать. А Вы видели общий уровень в Динамо, были же соревнования какие-нибудь? Или так сложно оценить?

09.09.2015 10:11

Может в Динамо еще кто-то ходит? Поделитесь впечатлениями, пожалуйста.

10.09.2015 10:56

Пока искала информацию про Динамо, попалась еще школа Станиславы Комаровой. Они тоже на базе динамовского бассейна занимаются. Может кто слышал/знает/ходит?

10.09.2015 21:09

Выше о ней писала, еще хуже Динамовской. Не надо вам туда. Если вы рядом, посмотрите, может в ЦСК ВМФ есть плавание.

Anonymous

14.09.2015 11:22

Спасибо, действительно писали, пропустила. А сейчас вы где, если не секрет?

14.09.2015 14:00

Мне кажется вообще полуспортивный вариант не существует. Либо спортшкола и занятия по 5-6 раз в неделю, либо любительский спорт и группы, куда в любой момент может прийти даже неплавающий ребенок, достаточно купить абонемент. У меня сын со спортивной закончил после 2-го класса, и вот мечемся — некуда деться. Сейчас подались в Олимпийский, но там занятия по абонементу вообще ни о чем, жаль потраченных денег.

14.09.2015 14:08

Соглашусь на все 100.Причем не только в плавании.Занимались в Динамо год-группа разновозрастная и с оч разными умениями. В другой год решили пойти в бадминтон.Варианта 2: либо цска с 4 раза в неделю минимум по 1,5 часа,либо в школе «там у нас продленка играет».Среднего варианта нет.Почему?

15.09.2015 14:24

Да, видимо, это утопия:). Пообщалась с народом, похоже, уровень групп, где дети нашего возраста и занимаются даже 3 раза в неделю, а не 2, никак не выше той группы, где мы сейчас. Просто дочке плавать очень нравится, но жалуется, что скучно стоять ждать: упражнение выполнила, а пол группы еще дай бог предпоследний круг плывут. Она все время первая. Какой же тут прогресс? Тянуться-то не за кем. P.S. Тренер из спортшколы (Ирина Валерьевна) обещала рассмотреть для нас вариант трехдневного посещения ее группы по результатам осенних соревнований. Будем стараться:).

15.09.2015 16:16

:party4

Открыть в форуме

Бассейн для предотвращения утопления, пляж, безопасность воды Округ Ориндж

УТОНУТЬ ВСЕГО ЗА СЕКУНДУ

ВСЕГДА СЛЕДИТЕ ЗА РЕБЕНКОМ В ВОДЕ

В августе 2015 года была создана окружная коалиция по предотвращению утопления для разработки рекомендаций по методам и стратегиям улучшения мер по предотвращению утопления в округе Ориндж. Этот веб-сайт и другие мероприятия по информированию общественности предлагают полезные советы о том, что вы можете сделать, чтобы обеспечить безопасность детей в воде.

УТОНУТЬ ВСЕГО ЗА СЕКУНДУ

ВСЕГДА СЛЕДИТЕ ЗА РЕБЕНКОМ В ВОДЕ

В августе 2015 года была создана окружная коалиция по предотвращению утопления для разработки рекомендаций по методам и стратегиям улучшения мер по предотвращению утопления в округе Ориндж. Этот веб-сайт и другие мероприятия по информированию общественности предлагают полезные советы о том, что вы можете сделать, чтобы обеспечить безопасность детей в воде.

ЧТОБЫ УТОПИТЬСЯ ЗА считанные секунды

ВСЕГДА СЛЕДИТЕ ЗА РЕБЕНКОМ В ВОДЕ

В августе 2015 года была создана окружная коалиция по предотвращению утопления для разработки рекомендаций по методам и стратегиям улучшения мер по предотвращению утопления в округе Ориндж. Этот веб-сайт и другие мероприятия по информированию общественности предлагают полезные советы о том, что вы можете сделать, чтобы обеспечить безопасность детей в воде.

УТОНУТЬ ВСЕГО ЗА СЕКУНДУ

ВСЕГДА СЛЕДИТЕ ЗА РЕБЕНКОМ В ВОДЕ

В августе 2015 года была создана окружная коалиция по предотвращению утопления для разработки рекомендаций по методам и стратегиям улучшения мер по предотвращению утопления в округе Ориндж. Этот веб-сайт и другие мероприятия по информированию общественности предлагают полезные советы о том, что вы можете сделать, чтобы обеспечить безопасность детей в воде.

УТОНУТЬ ВСЕГО ЗА СЕКУНДУ

ВСЕГДА СЛЕДИТЕ ЗА РЕБЕНКОМ В ВОДЕ

В августе 2015 года была создана окружная коалиция по предотвращению утопления для разработки рекомендаций по методам и стратегиям улучшения мер по предотвращению утопления в округе Ориндж. Этот веб-сайт и другие мероприятия по информированию общественности предлагают полезные советы о том, что вы можете сделать, чтобы обеспечить безопасность детей в воде.

Весеннее собрание Коалиции по предотвращению утопления округа Ориндж

Присоединяйтесь к нам для обсуждения за круглым столом, чтобы спланировать будущее этой коалиции.
, вторник, 18 апреля · 14:00–16:00 по тихоокеанскому времени. City of Irvine 1 Civic Center Plaza Irvine, CA 92606

О нашей коалиции

В коалицию входят руководители органов здравоохранения, общественной безопасности, правительства, некоммерческих организаций, пострадавших, школ плавания и пловцы, завоевавшие олимпийские медали.

СТАТИСТИКА УТОПАНИЯ

Утопление является основной причиной смерти детей в возрасте до пяти лет в OC. Ежедневно в результате утопления гибнут трое детей. Наша цель — помочь семьям лучше узнать о профилактических мерах, чтобы мы могли больше не гибнуть из-за утопления.

ABC Управления пожарной охраны округа Ориндж предлагает три простых, но жизненно важных шага к предотвращению утопления:

A – Активный надзор за взрослыми

B – Барьеры вокруг бассейнов и спа

C – Классы

Загрузить статистику утопления с 2015 по 2018 год в формате PDF формат 9скачать 007

Объявления общественных служб

Наша кампания направлена ​​на то, чтобы донести информацию о предотвращении утопления до как можно большего числа людей в округе Ориндж с помощью социальных объявлений социальных сетей (PSA). Наша кампания проводит социальную рекламу на нескольких языках, чтобы напомнить людям всегда следить за своими детьми у воды. Вот некоторые из них, которые вы можете использовать для себя, своей семьи и друзей или своей организации:

Английский PSA 30 сек.

Испанский PSA 30 сек.

Вьетнамский PSA 30 сек.

Английский PSA 15 сек.

Испанский PSA 15 сек.

Материалы для предотвращения утопления

В рамках наших постоянных усилий по повышению осведомленности и предоставлению информации мы собрали для вас некоторые ресурсы. Пожалуйста, перейдите к ним, нажав ниже.

python — добавить задачу в многопроцессорный пул родительского

Существует такая вещь, как минимальный воспроизводимый пример, а затем можно выйти за его пределы, чтобы удалить столько кода, чтобы в итоге получить что-то, что (1) возможно, слишком упрощено с опасностью, что ответ может не попасть в цель и ( 2) не может работать, как показано (вам нужно заключить код, который создает пул и отправляет задачу в блок, который контролируется оператором if __name__ == '__main__': .

Но на основании чего вы показали, я не верю, что пул — это решение для вас; вы должны создавать экземпляры процесса по мере необходимости. Один из способов получить результаты от процессов — сохранить их в управляемом словаре с общим доступом, ключ которого , например, идентификатор процесса, создавшего результат.0007

Чтобы расширить ваш пример, дочерней задаче передаются два аргумента, x и y , и в результате она должна вернуть x**2 + 'y**2 . Дочерняя задача порождает два экземпляра внучатой ​​задачи, каждая из которых вычисляет квадрат своего аргумента. Затем дочерняя задача объединит возвращаемые значения этих процессов, используя добавление:

 из многопроцессорного импорта Процесс, Менеджер
импорт ОС
def child_task (results_dict, x, y):
    # дочерняя задача порождает новые задачи
    p1 = Процесс (цель = grandchild_task, args = (results_dict, x))
    p1.старт()
    pid1 = p1.pid
    p2 = Процесс (цель = grandchild_task, args = (results_dict, y))
    p2. старт()
    pid2 = p2.pid
    p1.присоединиться()
    p2.присоединиться()
    pid = os.getpid()
    results_dict[pid] = results_dict[pid1] + results_dict[pid2]
def grandchild_task (results_dict, n):
    pid = os.getpid()
    results_dict[pid] = n * n
деф основной():
    менеджер = менеджер()
    results_dict = менеджер.dict()
    p = Процесс (цель = дочерняя_задача, аргументы = (results_dict, 2, 3))
    п.старт()
    pid = p.pid
    р.присоединиться()
    # результаты будут сохранены с ключом p.pid:
    печать (results_dict [pid])
если __name__ == '__main__':
    основной()
 

Распечатки:

 13
 

Update

Если у вас действительно была ситуация, когда, например, child_task нужно было обработать N одинаковых вызовов, различающихся только своими аргументами, но при этом он должен был породить один или два подпроцесса, то используйте пул, как и раньше но дополнительно передайте управляемый словарь в child_task , который будет использоваться для порождения дополнительных процессов (, а не , пытающихся использовать для этого пул) и получения их результатов.

Обновление 2

Единственный способ, с помощью которого я мог понять, как использовать пул для самих подпроцессов, — это использовать класс ProcessPoolExecutor из модуля concurrent.futures . Когда я попытался сделать то же самое с multiprocessing.Pool , я получил ошибку, потому что у нас были процессы-демоны, пытающиеся создать свои собственные процессы. Но даже в этом случае единственным способом является наличие у каждого процесса в пуле собственного пула процессов. У вас есть только конечное число процессоров / ядер на вашем компьютере, поэтому, если в обработке не смешано немного операций ввода-вывода, вы можете создать все эти пулы, но процессы будут ждать возможности для запуска. Таким образом, неясно, какой прирост производительности будет реализован. Так же есть проблема закрытия всех пулов созданных для child_task подпроцесса. Обычно экземпляр ProcessPoolExecutor создается с использованием блока с , и когда этот блок завершается, созданный пул очищается. Но child_task вызывается повторно и явно не может использовать с блоком , потому что мы не хотим постоянно создавать и уничтожать пулы. То, что я пришел сюда, немного кладж: передается третий параметр, либо True, либо False, указывающий, является ли child_task должен инициировать отключение своего пула. Значение по умолчанию для этого параметра — False, мы даже не утруждаемся его передачей. После того, как все фактические результаты получены и процессы child_task простаивают, мы отправляем N новых задач с фиктивными значениями, но с shutdown установленным в True. Обратите внимание, что функция ProcessPoolExecutor map работает немного иначе, чем та же функция в классе Pool (читайте документы):

 из concurrent.futures импорта ProcessPoolExecutor
время импорта
child_executor = Нет
def child_task(x, y, shutdown=False):
 глобальный дочерний_исполнитель
 если child_executor равен None:
 child_executor = ProcessPoolExecutor (max_workers = 1)
 если выключение:
 если дочерний_исполнитель:
 child_executor.

работающие мышцы и техника выполнения

Это базовое упражнение для тренировки ног для более опытных спортсменов с развитым плечевым поясом, тк удобнее размещать штангу на груди. Упражнение включает в работу квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные мышцы и мышцы стабилизаторы передней и задней части туловища. При его выполнении уменьшается нагрузка на спину и возможность получения травмы колена.

Правила выполнения упражнения

1. Положите штангу на стойки немного ниже уровня плеч. Подойдите к грифу и слегка подсядьте под него, согнув ноги в коленях. Возьмитесь за гриф чуть шире ширины плеч. Выведите локти вперед (ладони при этом сами вывернутся кверху), расположив штангу на передних дельтах. 

Важно. Перед тем, как брать штангу зафиксируйте прогиб в пояснице и сохраняйте его до тех пор, пока не закончите подход. 

1. Убедившись в устойчивости штанги, выпрямите колени и встаньте в исходное положение. Отойдите от стоек, поставьте ноги на ширине плеч, стопы слегка разведены. Голову и локти постоянно держите приподнятыми.  
2. На вдохе начинайте опускаться в нижнюю точку. Не отводите таз назад и не опускайте голову. Продолжайте опускаться, пока бедра не коснутся икроножных мышц. Колени держите на одной линии со стопами, те колени при опускании смотрят на свой носок. Постоянно используя мышцы абдукторы, чтобы толкать колено наружу во время приседания.

Важно. Грубой ошибкой является сведение коленей при подъеме. Такая ошибка может привести к травме. Если не получается держать колени строго в плоскости носков – снизьте вес.

1. В нижней точке не делайте паузы и не задерживайте дыхание. У коленных суставов есть  способность немного пружинить при глубоком седе и моментально поднимать тело вверх. В момент, когда бедра коснулись голеней, плавно спружиньте коленными суставами и поднимитесь на выдохе вверх.
2. Движение вверх стройте за счет силы ног и вдавливания пяток в пол. Ибо туловище во фронтальных приседаниях должно быть максимально приближено к вертикали и держать равновесие всего тела. Будет ошибкой вставать за счет спины, так как штанга опрокинется вперед.
3. В верхней точке не достигайте локаута. Во-первых, удерживая вес мышцами, Вы бережете свои суставы, а во-вторых, что не менее важно, Ваши мышцы находятся под нагрузкой и в напряжении в течении всего сета, а не только в момент выполнения повторений.

Примечание: Для того, чтобы постоянно сохранять равновесие старайтесь держать локти выше (параллельными полу) и слегка разведенными в стороны. Не круглите спину и не переносите вес на носки, иначе штанга опрокинется вперед.  

Описание упражнения

Главной особенностью фронтальных приседаний является положение корпуса. Из-за того, что штанга лежит наверху груди на передних дельтах, Вам придется сохранять максимально близкое к вертикали положение корпуса в любой точке амплитуды приседаний.

Центр тяжести должен проходить через середину стопы, середину бедра и плоскость штанги. Ключевым моментом правильного выполнения является то, что Вы не подаете таз назад, а стараетесь наоборот держать спину максимально прямо.

Основная нагрузка при выполнении данного движения приходится на квадрицепсы. Кроме этого в работе участвуют мускулы ягодиц, икры и подколенные сухожилья. В роли динамических стабилизаторов выступают мускулы задней поверхности бедра и икры.

Отметим основные преимущества фронтальных приседаний:

• Отлично прорабатывают нижний отдел спины, бедра и живот.
• Снижается нагрузка на позвоночный столб и коленные суставы.
• Так как отсутствует возможность наклона вперед, упражнение безопасно для спины.
• Создается сравнительно небольшой крутящий момент в области поясницы.
• Проще освоить технику, так как при ошибках снаряд просто упадет.
• Развивает баланс.
• Отлично преодолевает плато в развитии мускулов ног.
• Ускоряет сжигание жира.

Рабочий вес в приседаниях со штангой на груди априори будет ниже, чем в классических приседаниях со штангой. Связано это с тем, что для удержания равновесия приходится задействовать большее количество мышц стабилизаторов.

Рассмотренные выше особенности упражнения подводят к следующему утверждению: фронтальные приседания более безопасны для поясницы, ввиду отсутствия негативных нагрузок разного направления на позвоночник, а также использования более легкого веса, чем приседания со штангой на плечах. Для того, чтобы определить, как располагать штангу на груди необходимо выяснить подвижность своих плечевых и кистевых суставов.

Попробуйте классический вариант, когда руки параллельны друг другу, кисти заведены под гриф, ладони смотрят вверх, а локти параллельны полу. Данный вариант безопасен, только при комфортных ощущениях в плечевом суставе и кистях.

Подробный обзортехники фронтальные приседания представлен в следующем видео.

Альтернативой классическому расположению рук является расположение рук на груди крест-накрест. Данная позиция подойдет большинству людей с недостаточной гибкостью вышеупомянутых суставов. Подробнее об этом варианте выполнения можно узнать на странице упражнения Глубокие приседания со штангой на груди(перекрестное положение рук).

Глубокие приседания со штангой на груди

Для новичков рекомендем попробовать выполнение данного упражнения вТренажере Смита. За счет работы тела в заданной траектории уменьшается нагрузка на удержание равновесия. Вот так вот это будет выглядеть

Фишка этого тренажера заключается в том, что гриф (штанга) закреплен и двигается только по заданной траектории. Вы не сможете упасть, как-то подвинуть в другую сторону, и не допустите те технические ошибки, которые могли бы допустить в обычной раме.

Заключение

Данное упражнение подойдет все-таки более опытным спортсменам с имеющимися мышечными объемами. Во-первых, за счет развитого плечевого пояса удобнее размещать штангу на груди. Во-вторых, имеющийся уровень координации, укрепленные мышцы кора, окрепшие и привыкшие к тяжелым нагрузкам связки и сухожилия обеспечат более безопасное исполнение.

Фронтальные приседания – это бомба для внешней части бедра. Фокусировка нагрузки на латеральный пучок квадрицепсов достигается за счет вышеописанного положения тела и механики движения. Вы сможете очертить свои ноги и приобрести красивые пропорции выполняя массивную работу с фронтальными приседаниями на груди.

Альтернативные упражнения

9,3

9,3

9,3

9,2

8,9

8,5

7,5

7,4

Приседания со штангой над головой (Overhead Squat)

В каталог упражнений

Мужской

Зал

Профессионал

Штанга

Динамика

Смешанный

Работа с отягощением

Коленно-доминантные

Комплекс мышц кора

Мышцы ног

Ягодицы

Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Программы с упражнением

Functional Training

Придется попотеть

Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.

от 1 350.00 р.

Functional PRO

Высший пилотаж

Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.

от 1 250.00 р.

Fanatic Team Camp

Высший пилотаж

Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту

от 1 450.00 р.

Fanatic STRONG

Нужна сила воли

Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.

от 1 250.00 р.

CrossPower. Силовая программа

Придется попотеть

Силовая программа для разностороннего атлета. Увеличиваем силу в основных движениях, работаем над гипертрофией мышц.

от 1 450.00 р.

Кроссфит новобранец

Втянуться

Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.

от 1 450.00 р.

FUNCTIONAL MUSCLES

Придется попотеть

Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.

от 1 350.00 р.

Functional Women

Придется попотеть

Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.

от 1 150.00 р.

Комплексы с упражнением

WGM

Крис (Chris)

Выполнить на время:
— 50 подтягиваний до груди
— 100 приседаний со штангой над головой 35/25кг
— 200 двойных прыжков на скакалке

127 просмотров   2 нравится

WGM

Бульба

Выполнить на время:
— 200 двойных прыжков на скакалке
— 50 приседаний со штангой над головой 60/40кг
— 50 подтягиваний до груди

92 просмотров   0 нравится

W

Приседания со штангой над головой 1ПМ

Приседания со штангой над головой в полный сед установить 1ПМ

250 просмотров   1 нравится

WG

Бoc (Bos)

Выполнить 5 раундов на время:
— 10 становая тяга 100/60кг
— 10 отжимания в стойке на руках
— 10 приседания со штангой над головой 50/30кг
— 10 подтягивания на турнике

103 просмотров   0 нравится

WG

Джош (Josh)

Выполнить на время:
21-15-9
— приседания со штангой над головой 40/25кг
42-30-18
— подтягивания на турнике

144 просмотров   0 нравится

W

Rogue Invitational EVENT 6

Выполнить на время:
21-15-9
— становая тяга 125/82. 5кг
— приседания со штангой над головой 70/47.5кг

182 просмотров   1 нравится

WG

Отбор БК 2014 (второй комплекс)

ЗКМБР (AMRAP) — 6 МИНУТ:
— 80 подтягиваний на турнике любым способом
— до конца времени максимальное количество приседаний со штангой над головой 60/40кг

105 просмотров   1 нравится

WGM

Ахиллесова пята (Achilles heel)

ЗКМБР (AMRAP) — 10 МИНУТ
— 50 двойные прыжки на скакалке
— 15 приседаний со штангой над головой 40/25кг
— 10 строгих подтягиваний на турнике

657 просмотров   6 нравится

WGM

Lumberjack 20

Выполнить на время:
— 20 становых тяг 125/80кг
— 400 метров гребя
— 20 махов гирей 32/24кг
— 400 метров гребя
— 20 приседаний со штангой над головой 52/35кг
— 400 метров гребя
— 20 бурпи
— 400 метров гребя
— 20 подтягиваний до груди
— 400 метров гребя
— 20 запрыгиваний на тумбу 60/50см
— 400 метров гребя
— 20 взятий двух гантелей в сед 22/15кг
— 400 метров гребя

375 просмотров   2 нравится

WM

Nancy (Нэнси)

Выполнить на время 5 раундов:
— 400 метров бег
— 15 приседаний со штангой над головой 43/30кг

2671 просмотров   0 нравится

WG

Andrew Brunn

Выполнить 5 раундов на время:
— 3 приседания со штангой над головой 60/45 кг
— 6 отжиманий в стойке на руках
— 9 жимов штанги лежа 60/45 кг
— 12 отжиманий в кольцах

760 просмотров   0 нравится

WM

Alena (Алёна)

Выполнить на время:
— 50 двойные прыжки на скакалке
— 30 трастеры со штангой 43/27кг
— 30 приседания со штангой над головой 43/27кг
— 50 двойные прыжки на скакалке
— 20 трастеры со штангой 43/27кг
— 20 приседания со штангой над головой 43/27кг
— 50 двойные прыжки на скакалке
— 10 трастеры со штангой 43/27кг
— 10 приседания со штангой над головой 43/27кг

438 просмотров   1 нравится

WG

Рэмбо

Выполнить 3 раунда на время:
— 12 перепрыгивания тумбы 60/50см
— 9 взятие штанги на грудь с виса 50/35кг
— 12 перепрыгивания тумбы 60/50см
— 7 трастеры со штангой 50/35кг
— 12 перепрыгивания тумбы 60/50см
— 5 приседаний со штангой над головой 50/35кг

1195 просмотров   6 нравится

Альтернативные упражнения

Фронтальный присед

Выпады со штангой над головой

Глубокий присед. Вред или польза?

Укрепляющая связка для рывка штанги

Рывок штанги в сед

Рывок из ямы

Прыжки на 1 ноге со штангой

Man Maker (мэнмейкер)

Фронтальный присед с гантелями

Кластеры (The сluster)

Толчок штанги

Приседания со штангой в поламплитуды

Трастеры с гирями одной или двумя руками

Приседания со штангой

Трастеры с одной гантелей

Взятие двух гирь в сед

Тяга штанги сумо к подбородку

Рывок штанги в стойку для комплексов кроссфит

Трастеры

Выпады с диском над головой

Руководство по технике приседаний со штангой: как освоить это упражнение для больших мышц

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Все приседают (или должны приседать). Это одно из лучших упражнений для ног, которое вы можете делать, и его преимущества распространяются не только на ноги. Как только вы перейдете к приседаниям со штангой, это станет упражнением для всего тела, в котором мышцы кора и спины будут работать, чтобы удерживать ваше тело в правильном положении.

Благодаря многочисленным преимуществам, вы найдете приседания со штангой в тренировочном плане почти любого, кто использует вес. Бодибилдеры и пауэрлифтеры, конечно, но спортсмены всех видов используют это движение, чтобы повысить свою силу и мощность и нарастить мышечную массу, и оно должно быть основным элементом тренировки, даже если вы посещаете тренажерный зал только один или два раза в неделю во время обеденного перерыва.

Приседания — это комплексное упражнение, которое в основном задействует квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, а также укрепляет суставы, связки и сухожилия вокруг колена и бедра. Помимо работы этих групп мышц, приседания со штангой на спине также требуют устойчивости лодыжек, чтобы двигаться через пятки, стабильности кора, чтобы удерживать вес, который вы поднимаете, и впечатляющей подвижности плеч и активации ловушек, чтобы держать штангу под контролем.

Это может быть сложной задачей для новичков в тренажерном зале, и если вы новичок, убедитесь, что у вас есть схема движения и диапазон движения. достигнуто благодаря тому, что вы сначала включили в свои тренировки приседания без веса. Тогда и только тогда вы должны переходить к взвешенным вариациям.

Как подготовиться к приседаниям со штангой

Практикуйтесь, выполняя приседания без веса. Держите корпус напряженным и поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу. Медленно опускайте тело до тех пор, пока квадрицепсы не будут параллельны полу (или даже немного ниже), удерживая грудь приподнятой, а спину прямой. Чтобы получить достаточно практики, попробуйте наш 30-дневный челлендж по приседаниям.

Когда вы сможете с комфортом выполнять несколько подходов по 15-20 повторений, вы можете перейти к приседаниям с кубком, когда вы держите гирю или гантель обеими руками перед грудью во время выполнения движения. Это добавляет дополнительное сопротивление и помогает держать спину прямо. Когда вы будете довольны своей работой здесь, переходите к добавлению штанги.

Как делать приседания со штангой

Снимите штангу со стойки, опираясь на задние мышцы плеча. Сделайте два больших шага назад и встаньте, ноги примерно на ширине плеч, носки слегка разведены. Держите позвоночник в прямом положении, глядя на точку на полу примерно в двух метрах перед собой, затем «сядьте» назад и вниз, как будто вы стремитесь к стулу. Опускайтесь до тех пор, пока тазобедренный сустав не окажется ниже колена. Держите свой вес на пятках, когда вы едете назад.

Советы по выполнению приседаний со штангой на спине

1. Не опускайте подбородок

Прежде чем опуститься в присед со штангой на спине, выберите точку на стене перед собой и сосредоточьтесь в теме. Продолжайте смотреть на эту точку, пока опускаетесь, а затем снова поднимаетесь. Это поможет вам избежать опускания подбородка к груди, что провоцирует бесполезные движения в верхней части позвоночника, что заставит вас сгорбиться вперед и затруднит выполнение подъема, когда вы устанете к концу сета. Вы также можете не смотреть на себя в зеркало, потому что это может отвлекать.

2. Поднимите грудь

Если вы хотите поднять как можно больший вес и снизить риск получения травмы, держите грудь приподнятой на протяжении всего движения. Если вы опустите грудь, ваш позвоночник согнется (наклонится вперед), а это не очень хорошо, когда на спине большая нагрузка. Одна вещь, которая поможет вам держать грудь в правильном положении, — это сделать глубокий вдох перед подъемом и задержать воздух в легких, когда опускаетесь. Как только вы начнете подниматься из нижнего положения и будете контролировать подъем, вы можете выдохнуть, возвращаясь в исходное положение.

3. Выдвиньте локти вперед

Попробуйте выдвинуть локти вперед перед тем, как начать подъем. Это может показаться немного неудобным, но это поможет вам сохранить сильную позицию при перемещении веса. Причина, по которой это помогает, заключается в том, что когда ваши локти направлены назад (а не вниз), это побуждает ваши плечи вращаться внутрь и затрудняет сохранение вертикального нейтрального позвоночника. Выталкивание локтей вперед также поможет вам задействовать широчайшие — большие мышцы спины, которые еще больше стабилизируют верхнюю часть тела.

4. Держите колени на одной линии с пальцами ног.

Поставьте ноги примерно на ширине плеч, слегка развернув пальцы ног в положении «10:2». Согните колени и бедра одновременно, чтобы опустить заднюю часть тела к земле, и, опускаясь, держите колени на одной линии с пальцами ног. Неважно, выходят ли ваши колени за пальцы ног, но вы не должны позволять им поворачиваться внутрь. Вы можете слегка развести колени в основании подъема, чтобы открыть бедра и сесть ниже, а затем сжать их обратно, чтобы начать движение вверх.

5. Пятки на полу

Вес вашего тела должен приходиться на пятки и середину стопы на протяжении всего подъема. Если вы идете на подушечки стоп, вы находитесь в более слабом положении, что оказывает дополнительное давление на колени. Одна из причин, по которой людям трудно держать пятки внизу, заключается в том, что у них напряжены подколенные сухожилия, поэтому растяните эти мышцы, присев спиной к стене и прижав колени к груди. Не имеет значения, искривлен ли ваш позвоночник, потому что в этом случае вы не несете внешней нагрузки. Цель здесь — получить глубину.

Вспомогательные движения при приседаниях со штангой

Добавьте эти упражнения в свои тренировки, чтобы проработать основные мышцы, участвующие в приседаниях со штангой на спине, и поднять больший вес.

Как  Возьмите штангу со стойки, скрестив руки на груди, поддерживая ее на передней части плеч. Присядьте, подняв грудь, затем поднимитесь на пятки, чтобы встать.

Почему  Приседания со штангой на груди концентрируют усилия на квадрицепсах (передних бедрах), а поскольку вес находится перед вами, это побуждает вас держать грудь вертикально.

Как  Держите гирю обеими руками и присядьте с прямой спиной и поднятой грудью. Опускайтесь, пока локти не коснутся внутренней стороны коленей, затем перенесите вес на пятки и снова встаньте.

Почему  Идеально подходит для начинающих, поскольку это относительно простой способ работать над глубиной. Если вы используете легкий вес, вам не нужно слишком беспокоиться о положении позвоночника, и вы можете сосредоточиться на том, чтобы опуститься как можно ниже.

Как  Начните с раздельной стойки, поставив одну ногу перед другой, держа перекладину на задней части плеч. Согните обе ноги, пока отставшее колено не коснется пола. Выпрямите обе ноги, чтобы вернуться в исходное положение, затем сразу переходите к следующему повторению.

Почему  Выполнение этого упражнения обеспечит равномерное развитие силы ног, поскольку вы работаете с одной стороны за раз.

Как  Начните с задней ноги на скамье с гантелями в каждой руке. Согните колено, чтобы опуститься к полу, удерживая туловище в вертикальном положении, а затем выжмите его обратно в исходное положение. Сделайте одинаковое количество повторений каждой ногой.

Почему  Этот вариант приседания задействует квадрицепсы — ключевую группу мышц, задействованную в тяжелых приседаниях. Он также работает с вашими ногами независимо, так что вы становитесь одинаково сильными и устойчивыми с обеих сторон.

Как достичь нового уровня приседаний PR

Каким бы ни был ваш текущий уровень подъема, у эксперта Тома Райта есть совет, который подтолкнет вас к новому PB приседаниям со спиной. Просто найдите множитель массы тела, к которому вы стремитесь, и используйте его мудрость в тренажерном зале, чтобы достичь ее. Райт. «Добавление небольшого количества веса каждую неделю поможет вам прогрессировать. Когда вы достигнете плато, оставьте свое эго в шкафчике всего на одну сессию и просто сбросьте вес на 10% на эту неделю. Эта небольшая разгрузка позволит вам восстановиться, адаптироваться и преодолеть мертвую точку, что позволит вам достичь этой цели по весу тела».

1,5 x Вес тела

«Когда вы приближаетесь к этой цели, в игру вступают новые факторы, такие как наличие сильного кора», — говорит Райт. «Большинство людей могут прицепить к себе одного человека, но как только вы набрасываете на него другого, они сгибаются посередине. Сила, которая вам нужна, исходит из пресса и нижней части спины, поэтому убедитесь, что вы тренируете их. Приседания с паузой также помогут, потому что статические удержания сильно задействуют кор, чтобы стабилизировать тело».

2 x Вес тела

«Это действительно большое время, и чтобы играть с большими мальчиками и девочками, вам нужно думать и тренироваться, как они», — говорит Райт. «Требуется структурированный план тренировок с рассчитанными циклами, потому что вы работаете с минимальными успехами. Проверенные и испытанные программы, такие как 5-3-1 тренера по силовой подготовке Джима Вендлера (jimwendler.com), помогают нарастить максимальную силу, потому что вы тренируетесь на уровнях, позволяющих перегрузить мышцы, но при этом достаточно восстановиться».

Приседания со штангой

Если вам нужен тест на выносливость, основанный на приседаниях, можем ли мы предложить испытание на приседания с собственным весом? Правила просты:

1. Взвешивайтесь в килограммах. Это число и есть вес, который вы хотите поднять. Загрузите свой вес на штангу, желательно уже в стойке для приседаний на уровне плеч и с английскими булавками, чтобы поймать штангу, если вы потерпите неудачу в нижней точке подъема.
2. Снимите штангу, перенеся вес на плечи и отойдя от стойки, чтобы занять верхнюю позицию в приседе.
3. Делайте как можно больше приседаний с полным повторением, «отдыхая» в верхнем положении приседания, если это необходимо, но без перестановки штанги в любой точке.
4. Как только вы достигли своего предела и больше не можете выполнять повторения, опустите штангу или переставьте ее на стойку.

Стоять со штангой на спине во время восстановления между повторениями не просто разрешено, это поощряется. Поддерживайте темп между повторениями — хорошее эмпирическое правило — делать один глубокий вдох между повторениями в течение первых десяти или около того, а затем делать больше вдохов по мере необходимости, когда количество повторений увеличивается. Если вы сильный, вы можете провести пять минут без штанги. Респектабельный итог? 20 повторений. Феноменальный итог? 50.

Если вы собираетесь всерьёз пробежать магические 50, вам нужно привыкнуть к приседаниям с большим количеством повторений. На первой неделе сделайте один подход из 20 повторений. На второй неделе сделайте два. На третьей неделе сделайте три. На четвертой неделе: действуйте.

Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.

Джо Уорнер — очень опытный журналист и редактор, который начал работать в фитнес-медиа в 2008 году. Он дважды появлялся на обложке Men’s Fitness UK и был соавтором бестселлеров Amazon, включая «12-недельный план тела». С 2016 по 2019 год он был редактором журнала Men’s Fitness UK., когда этот заголовок поделился веб-сайтом с Coach.

Руководство по технике приседаний со штангой: как освоить это упражнение для больших мышц

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Все приседают (или должны приседать). Это одно из лучших упражнений для ног, которое вы можете делать, и его преимущества распространяются не только на ноги. Как только вы перейдете к приседаниям со штангой, это станет упражнением для всего тела, в котором мышцы кора и спины будут работать, чтобы удерживать ваше тело в правильном положении.

Благодаря многочисленным преимуществам, вы найдете приседания со штангой в тренировочном плане почти любого, кто использует вес. Бодибилдеры и пауэрлифтеры, конечно, но спортсмены всех видов используют это движение, чтобы повысить свою силу и мощность и нарастить мышечную массу, и оно должно быть основным элементом тренировки, даже если вы посещаете тренажерный зал только один или два раза в неделю во время обеденного перерыва.

Приседания — это комплексное упражнение, которое в основном задействует квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, а также укрепляет суставы, связки и сухожилия вокруг колена и бедра. Помимо работы этих групп мышц, приседания со штангой на спине также требуют устойчивости лодыжек, чтобы двигаться через пятки, стабильности кора, чтобы удерживать вес, который вы поднимаете, и впечатляющей подвижности плеч и активации ловушек, чтобы держать штангу под контролем.

Это может быть сложной задачей для новичков в тренажерном зале, и если вы новичок, убедитесь, что у вас есть схема движения и диапазон движения. достигнуто благодаря тому, что вы сначала включили в свои тренировки приседания без веса. Тогда и только тогда вы должны переходить к взвешенным вариациям.

Как подготовиться к приседаниям со штангой

Практикуйтесь, выполняя приседания без веса. Держите корпус напряженным и поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу. Медленно опускайте тело до тех пор, пока квадрицепсы не будут параллельны полу (или даже немного ниже), удерживая грудь приподнятой, а спину прямой. Чтобы получить достаточно практики, попробуйте наш 30-дневный челлендж по приседаниям.

Когда вы сможете с комфортом выполнять несколько подходов по 15-20 повторений, вы можете перейти к приседаниям с кубком, когда вы держите гирю или гантель обеими руками перед грудью во время выполнения движения. Это добавляет дополнительное сопротивление и помогает держать спину прямо. Когда вы будете довольны своей работой здесь, переходите к добавлению штанги.

Как делать приседания со штангой

Снимите штангу со стойки, опираясь на задние мышцы плеча. Сделайте два больших шага назад и встаньте, ноги примерно на ширине плеч, носки слегка разведены. Держите позвоночник в прямом положении, глядя на точку на полу примерно в двух метрах перед собой, затем «сядьте» назад и вниз, как будто вы стремитесь к стулу. Опускайтесь до тех пор, пока тазобедренный сустав не окажется ниже колена. Держите свой вес на пятках, когда вы едете назад.

Советы по выполнению приседаний со штангой на спине

1. Не опускайте подбородок

Прежде чем опуститься в присед со штангой на спине, выберите точку на стене перед собой и сосредоточьтесь в теме. Продолжайте смотреть на эту точку, пока опускаетесь, а затем снова поднимаетесь. Это поможет вам избежать опускания подбородка к груди, что провоцирует бесполезные движения в верхней части позвоночника, что заставит вас сгорбиться вперед и затруднит выполнение подъема, когда вы устанете к концу сета. Вы также можете не смотреть на себя в зеркало, потому что это может отвлекать.

2. Поднимите грудь

Если вы хотите поднять как можно больший вес и снизить риск получения травмы, держите грудь приподнятой на протяжении всего движения. Если вы опустите грудь, ваш позвоночник согнется (наклонится вперед), а это не очень хорошо, когда на спине большая нагрузка. Одна вещь, которая поможет вам держать грудь в правильном положении, — это сделать глубокий вдох перед подъемом и задержать воздух в легких, когда опускаетесь. Как только вы начнете подниматься из нижнего положения и будете контролировать подъем, вы можете выдохнуть, возвращаясь в исходное положение.

3. Выдвиньте локти вперед

Попробуйте выдвинуть локти вперед перед тем, как начать подъем. Это может показаться немного неудобным, но это поможет вам сохранить сильную позицию при перемещении веса. Причина, по которой это помогает, заключается в том, что когда ваши локти направлены назад (а не вниз), это побуждает ваши плечи вращаться внутрь и затрудняет сохранение вертикального нейтрального позвоночника. Выталкивание локтей вперед также поможет вам задействовать широчайшие — большие мышцы спины, которые еще больше стабилизируют верхнюю часть тела.

4. Держите колени на одной линии с пальцами ног.

Поставьте ноги примерно на ширине плеч, слегка развернув пальцы ног в положении «10:2». Согните колени и бедра одновременно, чтобы опустить заднюю часть тела к земле, и, опускаясь, держите колени на одной линии с пальцами ног. Неважно, выходят ли ваши колени за пальцы ног, но вы не должны позволять им поворачиваться внутрь. Вы можете слегка развести колени в основании подъема, чтобы открыть бедра и сесть ниже, а затем сжать их обратно, чтобы начать движение вверх.

5. Пятки на полу

Вес вашего тела должен приходиться на пятки и середину стопы на протяжении всего подъема. Если вы идете на подушечки стоп, вы находитесь в более слабом положении, что оказывает дополнительное давление на колени. Одна из причин, по которой людям трудно держать пятки внизу, заключается в том, что у них напряжены подколенные сухожилия, поэтому растяните эти мышцы, присев спиной к стене и прижав колени к груди. Не имеет значения, искривлен ли ваш позвоночник, потому что в этом случае вы не несете внешней нагрузки. Цель здесь — получить глубину.

Вспомогательные движения при приседаниях со штангой

Добавьте эти упражнения в свои тренировки, чтобы проработать основные мышцы, участвующие в приседаниях со штангой на спине, и поднять больший вес.

Как  Возьмите штангу со стойки, скрестив руки на груди, поддерживая ее на передней части плеч. Присядьте, подняв грудь, затем поднимитесь на пятки, чтобы встать.

Почему  Приседания со штангой на груди концентрируют усилия на квадрицепсах (передних бедрах), а поскольку вес находится перед вами, это побуждает вас держать грудь вертикально.

Как  Держите гирю обеими руками и присядьте с прямой спиной и поднятой грудью. Опускайтесь, пока локти не коснутся внутренней стороны коленей, затем перенесите вес на пятки и снова встаньте.

Почему  Идеально подходит для начинающих, поскольку это относительно простой способ работать над глубиной. Если вы используете легкий вес, вам не нужно слишком беспокоиться о положении позвоночника, и вы можете сосредоточиться на том, чтобы опуститься как можно ниже.

Как  Начните с раздельной стойки, поставив одну ногу перед другой, держа перекладину на задней части плеч. Согните обе ноги, пока отставшее колено не коснется пола. Выпрямите обе ноги, чтобы вернуться в исходное положение, затем сразу переходите к следующему повторению.

Почему  Выполнение этого упражнения обеспечит равномерное развитие силы ног, поскольку вы работаете с одной стороны за раз.

Как  Начните с задней ноги на скамье с гантелями в каждой руке. Согните колено, чтобы опуститься к полу, удерживая туловище в вертикальном положении, а затем выжмите его обратно в исходное положение. Сделайте одинаковое количество повторений каждой ногой.

Почему  Этот вариант приседания задействует квадрицепсы — ключевую группу мышц, задействованную в тяжелых приседаниях. Он также работает с вашими ногами независимо, так что вы становитесь одинаково сильными и устойчивыми с обеих сторон.

Как достичь нового уровня приседаний PR

Каким бы ни был ваш текущий уровень подъема, у эксперта Тома Райта есть совет, который подтолкнет вас к новому PB приседаниям со спиной. Просто найдите множитель массы тела, к которому вы стремитесь, и используйте его мудрость в тренажерном зале, чтобы достичь ее. Райт. «Добавление небольшого количества веса каждую неделю поможет вам прогрессировать. Когда вы достигнете плато, оставьте свое эго в шкафчике всего на одну сессию и просто сбросьте вес на 10% на эту неделю. Эта небольшая разгрузка позволит вам восстановиться, адаптироваться и преодолеть мертвую точку, что позволит вам достичь этой цели по весу тела».

1,5 x Вес тела

«Когда вы приближаетесь к этой цели, в игру вступают новые факторы, такие как наличие сильного кора», — говорит Райт. «Большинство людей могут прицепить к себе одного человека, но как только вы набрасываете на него другого, они сгибаются посередине. Сила, которая вам нужна, исходит из пресса и нижней части спины, поэтому убедитесь, что вы тренируете их. Приседания с паузой также помогут, потому что статические удержания сильно задействуют кор, чтобы стабилизировать тело».

2 x Вес тела

«Это действительно большое время, и чтобы играть с большими мальчиками и девочками, вам нужно думать и тренироваться, как они», — говорит Райт. «Требуется структурированный план тренировок с рассчитанными циклами, потому что вы работаете с минимальными успехами. Проверенные и испытанные программы, такие как 5-3-1 тренера по силовой подготовке Джима Вендлера (jimwendler.com), помогают нарастить максимальную силу, потому что вы тренируетесь на уровнях, позволяющих перегрузить мышцы, но при этом достаточно восстановиться».

Приседания со штангой

Если вам нужен тест на выносливость, основанный на приседаниях, можем ли мы предложить испытание на приседания с собственным весом? Правила просты:

1. Взвешивайтесь в килограммах. Это число и есть вес, который вы хотите поднять. Загрузите свой вес на штангу, желательно уже в стойке для приседаний на уровне плеч и с английскими булавками, чтобы поймать штангу, если вы потерпите неудачу в нижней точке подъема.
2. Снимите штангу, перенеся вес на плечи и отойдя от стойки, чтобы занять верхнюю позицию в приседе.
3. Делайте как можно больше приседаний с полным повторением, «отдыхая» в верхнем положении приседания, если это необходимо, но без перестановки штанги в любой точке.
4. Как только вы достигли своего предела и больше не можете выполнять повторения, опустите штангу или переставьте ее на стойку.

Стоять со штангой на спине во время восстановления между повторениями не просто разрешено, это поощряется. Поддерживайте темп между повторениями — хорошее эмпирическое правило — делать один глубокий вдох между повторениями в течение первых десяти или около того, а затем делать больше вдохов по мере необходимости, когда количество повторений увеличивается.

Отказ от вредных привычек | Семейный доктор

Здоровый образ жизни не совместим с разрушающими жизнь привычками, поэтому одним из важнейших правил здоровой семьи является отказ от вредных пристрастий.   

Курение, злоупотребление алкоголем, зависимость от наркотиков – эти пагубные привычки наносят непоправимый ущерб не только самим пристрастившимся, но и находящимся рядом с ними членам семьи, и в особенности детям. Ребенок всегда берет пример с родителей, поэтому все, что вы делаете, скорее всего переймут и ваши дети. 

Влияние злачных пристрастий будущих родителей на зачатие, вынашивание, внутриутробное развитие малыша, его здоровье, интеллект, психику и социальную адаптацию известно и подтверждено многочисленными печальными примерами. Недавние заключения ученых говорят о том, что многие дети приобщаются к курению не только из-за подражания своим родителям, но и благодаря тому, что пассивное курение уже приучило их легкие к табаку.  

Также доказано, что в неблагополучных пьющих семьях дети гораздо чаще своих сверстников из обычных семей начинают пробовать и привыкают к алкоголю. Ужасающие данные статистики говорят о том, что в нашей стране наркоманами становятся дети в возрасте 9-15 лет и большинство из них приобщаются к этому благодаря родителям.

Огромное негативное влияние на подрастающее поколение имеет и привычка родителей ссориться, сквернословить и выяснять отношения на повышенных тонах в присутствии детей. Не удивляйтесь потом, почему ваши дети все время плачут, становятся нервными и пугливыми. Если в семье частые скандалы, крики и даже рукоприкладство, то такой же стиль перенимают и дети, которые начинают обижают животных и сверстников.

Невозможно представить современную жизнь без гаджетов, но задача родителей не допустить привыкание детей к такому времяпровождению. Компьютерные игры, интернет, социальные сети очень быстро вовлекают детей в виртуальный мир, из которого потом очень трудно выбраться. Необходимо контролировать время, проводимое наедине с девайсом, чаще предлагать совместные игры, занимать ребенка интересными делами. Если вся семья предпочитает проводить свое свободное время лежа на диване у телевизора или за компьютерными играми, то такой пассивный образ жизни помимо компьютерной или ТВ-зависимости приведет еще и лишнему весу, и к проблемам со здоровьем.

О вреде неправильного питания мы уже говорили. Вредные привычки в питании — фастфуд, консервированные и переработанные продукты, газированные напитки и соки из пакетов, частое употребление полуфабрикатов и тому подобное – ничего, кроме различных заболеваний вам не принесут.

Помните, только вы создаете то, что вас окружает! Поэтому сначала нужно изменить себя, избавиться от вредных привычек, а уже потом пытаться изменить и других. Для того, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью, необходимо раз и навсегда отказаться от того, что может негативно повлиять на вас и вашу семью.

Возврат к списку публикаций

как изменить поведение, чтобы лучше себя чувствовать — 7spsy

21.07.2019 Автор: Психолог Павел Хорошутин

Здоровье — не просто отсутствие каких-либо серьезных заболеваний. Это понятие рассматривается как полное физическое, социальное и психическое благополучие человека. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших норм здорового образа жизни (ЗОЖ). Кто-то пребывает во власти вредных привычек, не находя в себе силы «завязать» с алкоголем и сигаретами. А другие, не умея отдыхать и отвлекаться от бытовых забот, постоянно беспокойны и раздражены. В статье поговорим о способах формирования правильных привычек на пути к ЗОЖ. Почему каждому стоит задуматься о собственном здоровье?

Содержание:

• Связь здоровья и ЗОЖ
• 6 привычек, которые влияют на здоровье
• Здоровье и формирование гармоничных отношений в семье
• Как приобщиться к ЗОЖ, чтобы сохранить и укрепить здоровье

Связь здоровья и ЗОЖ ​

Забота о собственном самочувствии позволяет жить полноценной и счастливой жизнью. Физически и эмоционально «крепкий» человек с легкостью выполняет поставленные задачи, преодолевает бытовые трудности и справляется с нервными перегрузками. Жизнь становится ярче и интереснее.

Неверно связывать нездоровый образ жизни только с наличием вредных привычек — например, курением и алкоголизмом. Это понятие включает в себя и другие факторы, негативно отражающиеся на здоровье:

• недостаточный уровень физической активности,
• нездоровое питание,
• несоблюдение режима дня и правил гигиены,
• постоянные переутомления,
• неполноценный отдых. [2]

Согласно мнению врачей, здоровье человека на 50 % обусловлено именно тем образом жизни, который он ведет. И в значительно меньшей степени физическое состояние зависит от окружающей среды, каких-либо генетических факторов и степени развития здравоохранения в стране проживания. [1] Поэтому можно смело сказать, что наше здоровье — в наших руках. Если человек научится правильно питаться, займется спортом и откажется от вредных привычек, он сохранит и укрепит свое здоровье.

Научим сохранять и укреплять здоровье

Записаться на консультацию СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

6 привычек, которые влияют на здоровье 

«После 30 лет у меня появилась проблема — я стала безразлично относиться к своему телу. Раньше была довольно активной и пребывала в хорошей физической форме, но сейчас столько проблем навалилось, что не хватает времени (но в основном — желания) ни тренироваться, ни правильно питаться.

Каждый раз думаю о том, чтобы начать делать зарядку, выходить на прогулки/пробежки, пораньше ложиться спать. Но все мои благие порывы быстро затухают, постоянно нахожу какие-то отговорки. «Хрустят» суставы, не хочу никуда идти на выходных, набрала вес и стала курить, постоянно сонная. Ощущаю, что буквально «разваливаюсь», хотя мне не так много лет. Не знаю, как заставить себя хотя бы заниматься спортом».

— Ирина, 33 года.

Врачи выделяют 6 основных факторов, которые формируют здоровый образ жизни, — правильное питание, физическая активность, отказ от вредных привычек, соблюдение правил гигиены, эмоциональное самочувствие и полноценных отдых. [2]

1. Отказ от вредных привычек

Оставить в прошлом вредные привычки и заменить их полезными — это первое, с чего следует начать долгий путь к здоровому образу жизни.

Курение, наркомания и алкоголизм — далеко не полный перечень вредных привычек, негативно отражающихся на здоровье. Объективно оцените свой образ жизни. Несоблюдение режима дня, постоянная прокрастинация и лень, эмоциональные срывы на близких — все это тоже привычки, которые предстоит скорректировать.

Если вы не знаете, как этого добиться самостоятельно, можете обратиться за помощью к психологам, например, пройти курс изменения поведения по технологии 7Spsy.

2. Важность соблюдения правил гигиены

Личная гигиена охватывает не только вопросы правильного ухода за кожей, зубами и другими органами тела, но и рациональный распорядок дня, условия бытовой жизни, укрепление иммунитета. Все это помогает поддерживать крепкое здоровье. К тому же, чистые зубы и кожа, аккуратные стрижка и маникюр, выглаженная одежда — это ваш имидж и отношение к себе.

Формируйте правильные привычки в уходе за собой, своим домом и одеждой.

3. Важность физической активности​

Физические тренировки улучшают не только функциональные возможности скелетно-мышечной системы человека, но и показатели всех других систем организма. Активный человек силен телом и духом, вынослив, работоспособен. А что еще нужно для достижения поставленных целей в жизни?

Как приучить себя заниматься спортом? Физическая активность — это необязательно изнуряющие тренировки в спортзале часами напролет. Для хорошего самочувствия и поддержания прекрасной формы достаточно будет и банальной утренней зарядки.

4. Важность правильного питания

Соблюдение режима питания помогает поддерживать вес в норме, что крайне важно для профилактики пищевых расстройств, ожирения и сахарного диабета, различного рода заболеваний пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. [1]

Правильно составленный рацион должен обеспечивать потребности организма во всех важных нутриентах. Здоровое питание — это не строгие «голодные» диеты с целью похудеть. Меню должно быть разнообразным и сбалансированным. Чтобы научиться правильно питаться, важно включать в рацион все группы продуктов, богатых полезными для организма веществами, — мясо, овощи, фрукты и ягоды, листовую зелень. Диетологи рекомендуют вырабатывать привычки правильного питания — небольшие порции еды 4-6 раз в день, исключительно здоровые перекусы, меньше сладкого и т. п.

5. Важность эмоциональной стабильности

В бешеном ритме жизни стресс постоянно сопровождает человека. Рабочие задачи, отношения с родными и коллегами, решение бытовых проблем — все процессы жизнедеятельности требуют самоотдачи и полной вовлеченности. К негативным последствиям постоянного стресса можно отнести появление пагубных привычек, быструю утомляемость, депрессию, тревожность, апатию, нарушение когнитивных функций, неэстетичный внешний вид. [1]

Необходимо научиться управлять уровнем стрессов и избавляться от их последствий. Для отличного эмоционального самочувствия человеку важно уметь получать позитивные эмоции. Они будут служить своеобразным психологическим противовесом тревогам и неприятностям, выпадающим на жизненном пути. Благоприятно сказываются на духовном здоровье человека прогулки на свежем воздухе, занятия творчеством, общение с природой и животными. Чтобы снять последствия стрессов и укрепить нервную систему, заставьте себя ходить в спортзал, практикуйте йогу и медитацию, дыхательную гимнастику.

6. Важность отдыха

Чтобы вести здоровый образ жизни мало просто заставить себя по утрам заниматься спортом. Большое внимание стоит уделить и отдыху. Это эффективная профилактика негативного воздействия стрессов на организм. Отдохнувший человек полон сил и энергии, что позволяет ему «сворачивать горы» на пути к успеху.

Правильный отдых должен приносить пользу физическому и эмоциональному здоровью. Это не выходные, проведенные за готовкой на кухне или лежа на диване перед телевизором. Важно грамотно организовать свой досуг. Занимайтесь спортом или любимым хобби, читайте, играйте с детьми. Для многих полезным и приятным отдыхом станет время, посвященное саморазвитию.

Здоровье и формирование гармоничных отношений в семье

В парах, где мужчина и женщина следуют правилам ЗОЖ, обычно благоприятный уровень психологического климата. Они здоровы, активны и уверены в себе, а значит готовы к любым бытовым трудностям. У партнеров общие жизненные ценности и интересный совместный досуг. А когда они становятся родителями, то и своему ребенку стараются с раннего возраста привить правильные привычки здорового образа жизни.

Есть ли отличия во взглядах на здоровый образ жизни у мужчин и женщин?

ЗОЖ для женщин​

Социологами были проведены исследования с целью установить ценность ЗОЖ для женской аудитории. Были сделаны выводы, что 75 % всех испытуемых определяют личное здоровье как жизненную необходимость. Есть мнение, что это своего рода бессознательный механизм продолжения рода. Собственное здоровье женщина напрямую связывает со здоровьем своего будущего ребенка. [3]

Так же и красота женщины любого возраста находится в прямой зависимости от ее стиля жизни. Крайне важно выработать привычку правильно питаться и заниматься спортом, отказаться от сигарет и алкоголя. Доказано, что женский организм более «остро» воспринимает воздействие нездорового образа жизни, чем мужской. Женщины быстрее набирают вес, когда неправильно питаются. Им гораздо сложнее бросить курить или употреблять алкоголь. [4]

ЗОЖ для мужчин

У мужчин, в отличие от женщин, немного другая позиция по отношению к собственному здоровью. Для них это не первостепенная задача, а лишь одна из ценностей на пути к более важным и значимым жизненным целям.

Доказано, что мужчины склонны видеть причины своего неудовлетворительного здоровья во внешних обстоятельствах — в низком достатке, плохой экологии, в невозможности смены условий жизни. Такая жизненная позиция не всегда оправдана, ведь ЗОЖ начинается в первую очередь с личностных изменений. [3]

Чтобы соответствовать тем качествам, которые приписывает общество представителям мужского пола (сила, работоспособность, выносливость и т. п.), следует вести здоровый образ жизни в любом возрасте. Начать никогда не поздно.

Как приобщиться к ЗОЖ, чтобы сохранить и укрепить здоровье 

Путь к ЗОЖ — не одна маленькая уступка, а комплекс мер по самосовершенствованию. Недостаточно всего лишь заставить себя заниматься спортом, необходимо пересмотреть меню и отрегулировать режим сна. Для серьезных личностных изменений всегда нужны комплексные меры.

Стремление научиться здоровому образу жизни начинается с осознания человеком того факта, что он живет неправильно. У всех это происходит по-разному: кто-то вдруг замечает на весах слишком «внушительную» цифру; у другого появляется одышка от длительного курения; а третий стал чувствовать себя «разбитым» из-за несформированного распорядка дня.

Понимаете, что «глобальные» изменения привычного образа жизни — вариант не для вас? Начинайте с малого — сформируйте распорядок дня и начните ему следовать. В расписание введите утреннюю зарядку и 4-6 сбалансированных приемов пищи. Позже можно записаться в спортивный зал на групповые занятия фитнесом или персональные тренировки с личным тренером. Начните отдыхать активно и найдите интересное хобби. Развивайтесь, наполняйте свою жизнь позитивными эмоциями.

Нездоровый образ жизни — это негативные привычки, которые держат человека в своей власти. Пусть отказ от них будет решительным. Но в ряде случаев, когда несоблюдение ЗОЖ уже начало пагубно отражаться на здоровье и работоспособности, самостоятельное решение проблемы становится проблематичным.

Курс 7Spsy поможет вам избавиться от вредных привычек и научит правильному образу жизни. Это новая сертифицированная методика, основанная на психологических теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского и др.

Научим сохранять и укреплять здоровье

Записаться на консультацию СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Прохождение курса поможет изменить патологическую модель поведения, которая мешает вести здоровый образ жизни — недостаточную силу воли и низкую самооценку, неспособность противостоять стрессам, привычку «заедать» жизненные неурядицы едой. Занятия по программе тренинга дадут вам возможность заменить негативные установки на позитивные и выработать правильные привычки. Вы осознаете, сколько преимуществ дает ЗОЖ и поймете, что заставить себя заниматься спортом каждый день и соблюдать режим не так сложно, как это казалось в самом начале пути.

Курс изменения поведения длится до 6 недель (продолжительность зависит от вашего состояния и степени тяжести проблемы). Психолог ответит на все ваши вопросы и поддержит в процессе прохождения курса в удобном для вас дистанционном режиме — по телефону, e-mail и в онлайн-чатах. Участие в тренинге конфиденциально, поэтому вы можете не ставить никого из друзей и близких в известность, что работаете с психологом.

Источники:

1. «Введение в психологию здоровья: монография», 1998 г., В. А. Ананьев.
2. «Психология здоровья человека: эталоны, представления, установки», 2001 г., О. С. Васильева.
3. «Дифференциальная психофизиология мужчины и женщины», 2007 г., Е. П. Ильин.
4. «Личностные особенности мужчин и женщин с алкогольной зависимостью» (журнал «Современные научные исследования и инновации, 2015 г., №4), Т. В. Маясова.

Вам может быть интересно

• 23.07.2019 Ленивец обыкновенный: что делать, если муж не встает с дивана
• 06.05.2019 Агрессия — это привычка. Как отучить ребёнка драться и кричать
• 17.05.2018 Индуизм
• 09.12.2019 Как перестать покупать лишнее: 8 практических советов
• 24.10.2019 Что ни день, то лень: как заставить себя работать
• 26.09.2019 Устали на работе? Нужен перерыв? Только не смотрите в телефон!
• 15.04.2019 Режим дня ребенка: как четкий график помогает расти и развиваться?
• Несамостоятельные дети. Создаём питательную среду для взросления
• 01.08.2019 Хороший папа — плохой папа. Кто критикует отцовские методы воспитания
• 25.09.2019 Что в голове у поджигателя?
• 13.06.2019 Нервы как канат: держим баланс душевного равновесия
• 28. 02.2019 Как помочь близкому преодолеть зависимость от спайсов или курительных смесей

Как избавиться от привычки: 15 советов для достижения успеха

У каждого есть привычки, и в них нет ничего плохого. Некоторые из них весьма полезны — например, вы раскладываете свою одежду для работы накануне вечером или автоматически выключите свет, когда выходите из комнаты.

Но другие привычки, такие как грызть ногти, пить кофеин слишком поздно в течение дня или слишком часто вздремнуть, могут быть не такими полезными.

Избавиться от нежелательных привычек может быть сложно, особенно если вы придерживаетесь их в течение длительного времени. Но понимание того, как формируются привычки, может облегчить этот процесс.

Формирование привычки

Существует несколько теорий развития привычек. Идея 3 Rs является одной из основных:

• Напоминание. Это триггер или сигнал, которым может быть сознательное поведение, такое как смыв в туалете, или чувство, такое как нервозность.
• Обычный. Это поведение связано с триггером. Смыв в унитазе побуждает вас мыть руки, а нервозность провоцирует грызть ногти. Делая что-то снова и снова, вы можете превратить поведение в рутину.
• Награда. Вознаграждение, связанное с поведением, также способствует закреплению привычки. Если вы делаете что-то, что доставляет удовольствие или снимает стресс, приятный выброс дофамина в вашем мозгу может вызвать у вас желание сделать это снова.

Было ли это полезно?

Имея в виду идею 3 Р, вот 15 советов, которые помогут вам избавиться от этой старой упрямой привычки.

Помните, триггеры — это первый шаг в развитии привычки. Выявление триггеров, стоящих за вашим привычным поведением, — это первый шаг к тому, чтобы избавиться от них.

Проведите несколько дней, отслеживая свою привычку, чтобы увидеть, следует ли она каким-либо шаблонам.

Обратите внимание на такие вещи, как:

• Где происходит привычное поведение?
• В какое время суток?
• Что вы чувствуете, когда это происходит?
• Задействованы ли другие люди?
• Это происходит сразу после чего-то еще?

Допустим, вы хотите перестать ложиться спать после полуночи. После нескольких дней наблюдения за своим поведением вы понимаете, что склонны ложиться спать позже, если начинаете смотреть телевизор или болтать с друзьями после ужина. Но вы ложитесь спать раньше, если читаете или гуляете.

Вы решили перестать смотреть телевизор и выключить телефон к 9 часам вечера. по будням. Устранение триггера — просмотр телевизора или общение с друзьями — усложняет выполнение рутины слишком поздно ложиться спать.

Почему вы хотите избавиться от определенной привычки или изменить ее? Исследования, проведенные в 2012 году, показывают, что легче изменить свое поведение, если изменение, которое вы хотите внести, ценно или полезно для вас.

Уделите несколько минут тому, чтобы подумать, почему вы хотите бросить эту привычку и какие преимущества вы видите в результате этого изменения. Перечисление этих причин может помочь вам вспомнить о тех, которые вам еще не приходили в голову.

Для дополнительной мотивации запишите свои причины на листе бумаги и держите его на холодильнике, зеркале в ванной или в другом месте, где вы будете его регулярно видеть.

Просмотр списка может сохранить изменения, которые вы пытаетесь внести, в памяти. Если вам случится вернуться к привычке, ваш список напомнит вам, почему вы хотите продолжать попытки.

Если вы и ваш друг или партнер оба хотите избавиться от нежелательной привычки, попробуйте сделать это вместе.

Допустим, вы оба хотите бросить курить. Самостоятельно справиться с тягой может быть сложно. Если вы бросите курить вместе с другом, тяга не исчезнет. Но с ними может быть легче иметь дело, когда они встречаются с кем-то другим.

Возьмите за правило подбадривать друг друга за успехи и поддерживать друг друга в неудачах.

Друг может предложить поддержку, даже если у него нет привычек, которые он хотел бы изменить. Подумайте о том, чтобы рассказать близкому другу о привычке, от которой вы пытаетесь избавиться. Они могут подбодрить вас в моменты сомнений и мягко напомнить о вашей цели, если заметят, что вы возвращаетесь к старым привычкам.

Внимательность может помочь вам развить осознанность в отношении своих мыслей, чувств и действий. Эта практика включает в себя простое наблюдение импульсов, связанных с вашей привычкой, без их осуждения или реакции на них.

По мере того, как вы будете больше узнавать об этих рутинных действиях и триггерах, которые к ним приводят, вам может быть легче рассмотреть другие варианты, такие как избегание сигналов-напоминаний или невнимание к побуждениям.

Практика осознанности также может помочь вам заметить, как ваша привычка влияет на вашу повседневную жизнь. Когда вы начнете распознавать эти эффекты, вы, возможно, почувствуете больше желания работать над изменением привычки.

Возможно, вам будет легче избавиться от привычки, если вы замените нежелательное поведение новым поведением, а не просто попытаетесь остановить нежелательное поведение.

Допустим, вы хотите перестать тянуться за конфетами, когда голодны на работе. Если вы просто попытаетесь избежать тарелки с конфетами, вы можете вернуться к привычке, когда не сможете сопротивляться голоду. Но наличие Tupperware с сухофруктами и орехами на вашем столе дает вам еще один вариант перекуса.

Когда вы повторяете новое поведение, возникает импульс следовать новому распорядку. В конце концов, после того, как вы увидите положительные результаты от новой привычки — больше энергии и меньше сахарного краха — желание продолжать делать это может перевесить желание следовать старой привычке.

Замена вредных привычек, таких как злоупотребление психоактивными веществами, на более полезные может принести большую пользу. Но важно помнить, что «хорошие» привычки, такие как физические упражнения, все же могут стать чрезмерными. Даже «здоровое» питание может иметь негативные последствия, если довести его до крайности.

Использование наклеек, заметок или других визуальных напоминаний, где бы ни происходило привычное поведение, может помочь вам переосмыслить действие, когда что-то вас спровоцирует.

Вот несколько идей:

• Хотите избавиться от привычки пить газировку перед каждым приемом пищи? Попробуйте оставить на холодильнике маленькие наклейки, которые вы увидите, когда пойдете за банкой.
• Пытаетесь не забыть выключить свет, когда выходите из комнаты? Оставьте записку для себя на выключателе или двери.
• Хотите начать хранить ключи в специально отведенном месте, чтобы не терять их часто? Оставьте посуду для ключей на первом месте, где вы ее увидите, когда вернетесь домой.

Вы также можете использовать смартфон для напоминаний. Установите будильник и добавьте себе мотивирующую заметку, например: «Пора выключить телевизор! :)» или «Послеобеденная прогулка — вспомните, как это приятно!»

Отказ от привычки может быть сложной задачей, хотя вам может показаться, что избавиться от одних привычек легче, чем от других.

«Очень легко вернуться к старым шаблонам, особенно когда новые еще не закрепились», — говорит Эрика Майерс, LPC. «Изменения — это тяжело. Помните, что эти привычки вырабатывались не сразу, так что вы не потеряете их за один день».

Постарайтесь мысленно подготовиться к оплошностям, чтобы не чувствовать вины или разочарования, если вы это сделаете. Может быть, вы берете на себя обязательство записать три пункта о том, как вы себя чувствовали, выполняя привычку, или сделать быстрое дыхательное упражнение.

Попробуй извлечь урок из своих ошибок. Будьте честны с собой в том, что привело к неудаче, и подумайте, может ли изменение вашего подхода помочь вам оставаться на правильном пути.

Признание того, что вы, вероятно, несколько раз ошибетесь, когда пытаетесь избавиться от привычки и придумываете план, — это одно. Предотвращение чувства разочарования и неудачи, когда вы все-таки ошиблись, — это совсем другая история.

Если вы вернетесь к старой привычке, вы можете задаться вопросом: «Могу ли я действительно это сделать?» Вы можете начать сомневаться в себе и почувствовать склонность сдаваться.

Майерс рекомендует вместо этого смотреть на свои успехи. Может быть, вы пытаетесь бросить курить и вам это удается 3 дня подряд. На четвертый день вы выкуриваете сигарету и остаток ночи чувствуете себя неудачником.

«Выкуривание сигареты после нескольких дней без курения не избавляет от этих прошлых дней», — сказал Майерс. Помните, завтра вы можете сделать другой выбор.

«Вы ищете движение в определенном направлении, а не совершенство», — добавил Майерс. «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своей конечной цели, подумайте вот о чем: все, что вы делаете в большей степени, чем вы хотите, — это хорошо».

Пытаетесь избавиться от нескольких привычек одновременно? Образ нового, улучшенного себя может стать мощным мотиватором, особенно когда вы впервые решите изменить нежелательные привычки.

Иногда это может сработать. Если привычки сочетаются друг с другом, вам может быть легче работать с ними одновременно. Например, если вы хотите бросить курить и пить, и вы всегда делаете эти две вещи вместе, бросить и то, и другое сразу может иметь наибольший смысл.

Но специалисты обычно рекомендуют начинать с малого. Старайтесь менять одну привычку за раз. Пошаговое устранение привычек также может помочь, даже если вначале эти шаги кажутся слишком маленькими или легко выполнимыми.

Возвращаясь к примеру с газировкой при каждом приеме пищи, вы можете начать с того, что не будете пить газировку за ужином в течение недели. Затем увеличьте его, чтобы не есть его за ужином или обедом на следующей неделе.

Окружение иногда может сильно влиять на ваши привычки.

Возможно, вы пытаетесь избавиться от привычки всегда заказывать еду на вынос, потому что это стоит вам слишком много денег. Но каждый раз, когда вы идете на кухню, вы видите меню на вынос, висящие на вашем холодильнике. Вы можете попробовать заменить меню распечатками простых рецептов, которые, как вы знаете, вам понравятся.

Другие примеры включают:

• оставить дневник, книгу или предметы для хобби (альбомы для рисования, поделки или игры) на кофейном столике, чтобы побудить вас взять их вместо того, чтобы пролистывать социальные сети
• , тратя 10 или 15 минут убирать свой дом каждый вечер, чтобы у вас не было беспорядка в вещах
• изменение утренней прогулки на работу, чтобы вы не проходили мимо кафе с заманчивым латте по завышенной цене

Имейте в виду, что люди, которых вы окружаете with также являются частью вашей среды. Подумайте о том, чтобы сделать перерыв и не проводить время с теми, кто поддерживает вашу привычку или не поддерживает процесс избавления от нее.

Избавление от привычек не обязательно должно быть полностью физическим процессом. Вы также можете практиковать новые замещающие привычки мысленно.

Представьте себя в триггерной среде или ситуации, например, утром перед подведением итогов. Как бы вы обычно реагировали? Вы можете видеть, как беспокойно грызете ногти или барабаните ручкой по столу.

Как бы вы вместо этого отреагировали? Визуализируйте, как вы практикуете глубокое дыхание, ходите за водой, сортируете старые записи или файлы или убираете ящики стола — все, что занимает ваши руки и помогает вам успокоиться.

Отработав в уме другую реакцию, вы сможете сделать ее более знакомой, когда столкнетесь с ситуацией в реальности.

Многим людям легче добиться позитивных изменений в жизни, если они начинают с хорошего самочувствия.

Если вы уже сталкиваетесь с другими проблемами, такими как стресс на работе, проблемы в отношениях или проблемы со здоровьем, попытка избавиться от привычки может привести к большему стрессу, чем сама привычка.

При отказе от привычки особенно важно уделять первостепенное внимание собственному благополучию. Это не только повышает ваши шансы на успех, но и помогает вам продолжать действовать перед лицом проблем.

Попробуйте эти советы по уходу за собой:

• Найдите время для спокойного сна.
• Регулярно питайтесь питательной пищей.
• Обратитесь к своему лечащему врачу, если вас беспокоят долгосрочные проблемы.
• Старайтесь быть физически активными большую часть дней.
• Каждый день уделяйте хотя бы немного времени хобби, отдыху или другим занятиям, которые улучшают ваше настроение.

Помните, избавиться от привычки может быть невероятно сложно. Обязательно признайте, как далеко вы продвинулись, и постарайтесь вознаградить себя на этом пути. Даже маленькие мотиваторы, такие как рассказы себе, что вы делаете отличную работу, могут повысить вашу уверенность в себе и стимулировать стремление продолжать попытки.

Когда вы сосредотачиваетесь на достигнутом прогрессе, вы с меньшей вероятностью разочаруетесь или будете вести негативные разговоры с самим собой, что может повлиять на вашу мотивацию.

«Отпразднуй свои победы», — посоветовала Эрика. «Возможно, вы не готовы пробежать марафон, но если пробежать милю на этой неделе легче, чем на прошлой неделе, это успех».

Существует распространенный миф о том, что для того, чтобы выработать или избавиться от привычки, требуется 21 день. Но откуда эта цифра?

Вероятно, это результат исследования с участием людей, перенесших пластическую операцию. Большинство из них приспособились к своему изменившемуся внешнему виду в течение 3 недель. Это сильно отличается от активной работы на износ и укоренившейся привычки.

На самом деле эксперты считают, что для того, чтобы предотвратить нежелательное событие, требуется около 10 недель (от 2 до 3 месяцев) или больше. Конечно, для избавления от некоторых привычек может потребоваться больше или меньше времени.

По словам Майерса, количество времени, необходимое для избавления от привычки, зависит от нескольких факторов.

К ним относятся:

• как долго у вас есть привычка
• эмоциональные, физические или социальные потребности, которые удовлетворяет привычка
• есть ли у вас поддержка или помощь в избавлении от привычки
• физическое или эмоциональное вознаграждение, которое дает привычка

Если прошло несколько недель, а вы чувствуете, что не добились большого прогресса, может помочь пересмотр вашего подхода. Но вы также можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, особенно в отношении привычек, которые глубоко укоренились в вашем поведении или причиняют вам много беспокойства.0003

Возможно, вам удастся избавиться от некоторых привычек, например покупать обед каждый день или пропускать спортзал, самостоятельно, приложив немного усилий и усердия.

Но если вы хотите избавиться от более глубоких привычек, таких как эмоциональное переедание, компульсивное поведение, злоупотребление алкоголем или зависимость, поддержка квалифицированного специалиста в области психического здоровья может иметь огромное значение.

Самостоятельно справиться с этими проблемами может быть сложно, и терапевт или консультант может предложить руководство и поддержку.

Специалист по психическому здоровью может помочь вам:

• определить изменения, которые вы хотите произвести
• изучить все, что мешает вам измениться
• определить ваши мотивы для изменений
• получить представление о вашем прогрессе способность регулярные встречи с кем-то также могут обеспечить структуру, поддерживающую внесенные вами изменения», — заключил Майерс.

  В данный момент может показаться, что это не так, но со временем новые привычки войдут в вашу повседневную жизнь. Достаточно скоро они могут даже показаться такими же естественными, как ваши старые привычки.

  ---

  Кристал ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

  Как избавиться от привычки: 15 советов для достижения успеха

  У каждого есть привычки, и в них нет ничего плохого. Некоторые из них весьма полезны — например, вы раскладываете свою одежду для работы накануне вечером или автоматически выключите свет, когда выходите из комнаты.

  Но другие привычки, такие как грызть ногти, пить кофе слишком поздно днем ​​или слишком часто вздремнуть, могут быть не такими полезными.

  Избавиться от нежелательных привычек может быть сложно, особенно если вы придерживаетесь их в течение длительного времени. Но понимание того, как формируются привычки, может облегчить этот процесс.

  Формирование привычки

  Существует несколько теорий развития привычек. Идея 3 R — одна из основных:

  • Напоминание. Это триггер или сигнал, которым может быть сознательное поведение, такое как смыв в туалете, или чувство, такое как нервозность.
  • Обычный. Это поведение связано с триггером. Смыв в унитазе побуждает вас мыть руки, а нервозность провоцирует грызть ногти. Делая что-то снова и снова, вы можете превратить поведение в рутину.
  • Награда. Вознаграждение, связанное с поведением, также способствует закреплению привычки. Если вы делаете что-то, что доставляет удовольствие или снимает стресс, приятный выброс дофамина в вашем мозгу может вызвать у вас желание сделать это снова.

  Было ли это полезно?

  Имея в виду идею 3 Р, вот 15 советов, которые помогут вам избавиться от этой старой упрямой привычки.

  Помните, триггеры — это первый шаг в развитии привычки. Выявление триггеров, стоящих за вашим привычным поведением, — это первый шаг к тому, чтобы избавиться от них.

  Проведите несколько дней, отслеживая свою привычку, чтобы увидеть, следует ли она каким-либо шаблонам.

  Обратите внимание на такие вещи, как:

  • Где происходит привычное поведение?
  • В какое время суток?
  • Что вы чувствуете, когда это происходит?
  • Задействованы ли другие люди?
  • Это происходит сразу после чего-то еще?

  Допустим, вы хотите перестать ложиться спать после полуночи. После нескольких дней наблюдения за своим поведением вы понимаете, что склонны ложиться спать позже, если начинаете смотреть телевизор или болтать с друзьями после ужина. Но вы ложитесь спать раньше, если читаете или гуляете.

  Вы решили перестать смотреть телевизор и выключить телефон к 9вечера. по будням. Устранение триггера — просмотр телевизора или общение с друзьями — усложняет выполнение рутины слишком поздно ложиться спать.

  Почему вы хотите избавиться от определенной привычки или изменить ее? Исследования, проведенные в 2012 году, показывают, что легче изменить свое поведение, если изменение, которое вы хотите внести, ценно или полезно для вас.

  Уделите несколько минут тому, чтобы подумать, почему вы хотите бросить эту привычку и какие преимущества вы видите в результате этого изменения. Перечисление этих причин может помочь вам вспомнить о тех, которые вам еще не приходили в голову.

  Для дополнительной мотивации запишите свои причины на листе бумаги и держите его на холодильнике, зеркале в ванной или в другом месте, где вы будете его регулярно видеть.

  Просмотр списка может сохранить изменения, которые вы пытаетесь внести, в памяти. Если вам случится вернуться к привычке, ваш список напомнит вам, почему вы хотите продолжать попытки.

  Если вы и ваш друг или партнер оба хотите избавиться от нежелательной привычки, попробуйте сделать это вместе.

  Допустим, вы оба хотите бросить курить. Самостоятельно справиться с тягой может быть сложно. Если вы бросите курить вместе с другом, тяга не исчезнет. Но с ними может быть легче иметь дело, когда они встречаются с кем-то другим.

  Возьмите за правило подбадривать друг друга за успехи и поддерживать друг друга в неудачах.

  Друг может предложить поддержку, даже если у него нет привычек, которые он хотел бы изменить. Подумайте о том, чтобы рассказать близкому другу о привычке, от которой вы пытаетесь избавиться. Они могут подбодрить вас в моменты сомнений и мягко напомнить о вашей цели, если заметят, что вы возвращаетесь к старым привычкам.

  Внимательность может помочь вам развить осознанность в отношении своих мыслей, чувств и действий. Эта практика включает в себя простое наблюдение импульсов, связанных с вашей привычкой, без их осуждения или реакции на них.

  По мере того, как вы будете больше узнавать об этих рутинных действиях и триггерах, которые к ним приводят, вам может быть легче рассмотреть другие варианты, такие как избегание сигналов-напоминаний или невнимание к побуждениям.

  Практика осознанности также может помочь вам заметить, как ваша привычка влияет на вашу повседневную жизнь. Когда вы начнете распознавать эти эффекты, вы, возможно, почувствуете больше желания работать над изменением привычки.

  Возможно, вам будет легче избавиться от привычки, если вы замените нежелательное поведение новым поведением, а не просто попытаетесь остановить нежелательное поведение.

  Допустим, вы хотите перестать тянуться за конфетами, когда голодны на работе. Если вы просто попытаетесь избежать тарелки с конфетами, вы можете вернуться к привычке, когда не сможете сопротивляться голоду. Но наличие Tupperware с сухофруктами и орехами на вашем столе дает вам еще один вариант перекуса.

  Когда вы повторяете новое поведение, возникает импульс следовать новому распорядку. В конце концов, после того, как вы увидите положительные результаты от новой привычки — больше энергии и меньше сахарного краха — желание продолжать делать это может перевесить желание следовать старой привычке.

  Замена вредных привычек, таких как злоупотребление психоактивными веществами, на более полезные может принести большую пользу. Но важно помнить, что «хорошие» привычки, такие как физические упражнения, все же могут стать чрезмерными. Даже «здоровое» питание может иметь негативные последствия, если довести его до крайности.

  Использование наклеек, заметок или других визуальных напоминаний, где бы ни происходило привычное поведение, может помочь вам переосмыслить действие, когда что-то вас спровоцирует.

  Вот несколько идей:

  • Хотите избавиться от привычки пить газировку перед каждым приемом пищи? Попробуйте оставить на холодильнике маленькие наклейки, которые вы увидите, когда пойдете за банкой.
  • Пытаетесь не забыть выключить свет, когда выходите из комнаты? Оставьте записку для себя на выключателе или двери.
  • Хотите начать хранить ключи в специально отведенном месте, чтобы не терять их часто? Оставьте посуду для ключей на первом месте, где вы ее увидите, когда вернетесь домой.

  Вы также можете использовать смартфон для напоминаний. Установите будильник и добавьте себе мотивирующую заметку, например: «Пора выключить телевизор! :)» или «Послеобеденная прогулка — вспомните, как это приятно!»

  Отказ от привычки может быть сложной задачей, хотя вам может показаться, что избавиться от одних привычек легче, чем от других.

  «Очень легко вернуться к старым шаблонам, особенно когда новые еще не закрепились», — говорит Эрика Майерс, LPC. «Изменения — это тяжело. Помните, что эти привычки вырабатывались не сразу, так что вы не потеряете их за один день».

  Постарайтесь мысленно подготовиться к оплошностям, чтобы не чувствовать вины или разочарования, если вы это сделаете. Может быть, вы берете на себя обязательство записать три пункта о том, как вы себя чувствовали, выполняя привычку, или сделать быстрое дыхательное упражнение.

  Попробуй извлечь урок из своих ошибок. Будьте честны с собой в том, что привело к неудаче, и подумайте, может ли изменение вашего подхода помочь вам оставаться на правильном пути.

  Признание того, что вы, вероятно, несколько раз ошибетесь, когда пытаетесь избавиться от привычки и придумываете план, — это одно. Предотвращение чувства разочарования и неудачи, когда вы все-таки ошиблись, — это совсем другая история.

  Если вы вернетесь к старой привычке, вы можете задаться вопросом: «Могу ли я действительно это сделать?» Вы можете начать сомневаться в себе и почувствовать склонность сдаваться.

  Майерс рекомендует вместо этого смотреть на свои успехи. Может быть, вы пытаетесь бросить курить и вам это удается 3 дня подряд. На четвертый день вы выкуриваете сигарету и остаток ночи чувствуете себя неудачником.

  «Выкуривание сигареты после нескольких дней без курения не избавляет от этих прошлых дней», — сказал Майерс. Помните, завтра вы можете сделать другой выбор.

  «Вы ищете движение в определенном направлении, а не совершенство», — добавил Майерс. «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своей конечной цели, подумайте вот о чем: все, что вы делаете в большей степени, чем вы хотите, — это хорошо».

  Пытаетесь избавиться от нескольких привычек одновременно? Образ нового, улучшенного себя может стать мощным мотиватором, особенно когда вы впервые решите изменить нежелательные привычки.

  Иногда это может сработать. Если привычки сочетаются друг с другом, вам может быть легче работать с ними одновременно. Например, если вы хотите бросить курить и пить, и вы всегда делаете эти две вещи вместе, бросить и то, и другое сразу может иметь наибольший смысл.

  Но специалисты обычно рекомендуют начинать с малого. Старайтесь менять одну привычку за раз. Пошаговое устранение привычек также может помочь, даже если вначале эти шаги кажутся слишком маленькими или легко выполнимыми.

  Возвращаясь к примеру с газировкой при каждом приеме пищи, вы можете начать с того, что не будете пить газировку за ужином в течение недели. Затем увеличьте его, чтобы не есть его за ужином или обедом на следующей неделе.

  Окружение иногда может сильно влиять на ваши привычки.

  Возможно, вы пытаетесь избавиться от привычки всегда заказывать еду на вынос, потому что это стоит вам слишком много денег. Но каждый раз, когда вы идете на кухню, вы видите меню на вынос, висящие на вашем холодильнике. Вы можете попробовать заменить меню распечатками простых рецептов, которые, как вы знаете, вам понравятся.

  Другие примеры включают:

  • оставить дневник, книгу или предметы для хобби (альбомы для рисования, поделки или игры) на кофейном столике, чтобы побудить вас взять их вместо того, чтобы пролистывать социальные сети
  • , тратя 10 или 15 минут убирать свой дом каждый вечер, чтобы у вас не было беспорядка в вещах
  • изменение утренней прогулки на работу, чтобы вы не проходили мимо кафе с заманчивым латте по завышенной цене

  Имейте в виду, что люди, которых вы окружаете with также являются частью вашей среды. Подумайте о том, чтобы сделать перерыв и не проводить время с теми, кто поддерживает вашу привычку или не поддерживает процесс избавления от нее.

  Избавление от привычек не обязательно должно быть полностью физическим процессом. Вы также можете практиковать новые замещающие привычки мысленно.

  Представьте себя в триггерной среде или ситуации, например, утром перед подведением итогов. Как бы вы обычно реагировали? Вы можете видеть, как беспокойно грызете ногти или барабаните ручкой по столу.

  Как бы вы вместо этого отреагировали? Визуализируйте, как вы практикуете глубокое дыхание, ходите за водой, сортируете старые записи или файлы или убираете ящики стола — все, что занимает ваши руки и помогает вам успокоиться.

  Отработав в уме другую реакцию, вы сможете сделать ее более знакомой, когда столкнетесь с ситуацией в реальности.

  Многим людям легче добиться позитивных изменений в жизни, если они начинают с хорошего самочувствия.

  Если вы уже сталкиваетесь с другими проблемами, такими как стресс на работе, проблемы в отношениях или проблемы со здоровьем, попытка избавиться от привычки может привести к большему стрессу, чем сама привычка.

  При отказе от привычки особенно важно уделять первостепенное внимание собственному благополучию. Это не только повышает ваши шансы на успех, но и помогает вам продолжать действовать перед лицом проблем.

  Попробуйте эти советы по уходу за собой:

  • Найдите время для спокойного сна.
  • Регулярно питайтесь питательной пищей.
  • Обратитесь к своему лечащему врачу, если вас беспокоят долгосрочные проблемы.
  • Старайтесь быть физически активными большую часть дней.
  • Каждый день уделяйте хотя бы немного времени хобби, отдыху или другим занятиям, которые улучшают ваше настроение.

  Помните, избавиться от привычки может быть невероятно сложно. Обязательно признайте, как далеко вы продвинулись, и постарайтесь вознаградить себя на этом пути. Даже маленькие мотиваторы, например, говоря себе, что вы отлично справляетесь, могут повысить вашу уверенность в себе и стимулировать стремление продолжать попытки.

  Когда вы сосредотачиваетесь на достигнутом прогрессе, вы с меньшей вероятностью разочаруетесь или будете вести негативные разговоры с самим собой, что может повлиять на вашу мотивацию.

  «Отпразднуй свои победы», — посоветовала Эрика. «Возможно, вы не готовы пробежать марафон, но если пробежать милю на этой неделе легче, чем на прошлой неделе, это успех».

  Существует распространенный миф о том, что для того, чтобы выработать или избавиться от привычки, требуется 21 день. Но откуда эта цифра?

  Вероятно, это результат исследования с участием людей, перенесших пластическую операцию. Большинство из них приспособились к своему изменившемуся внешнему виду в течение 3 недель. Это сильно отличается от активной работы на износ и укоренившейся привычки.

  На самом деле эксперты считают, что для того, чтобы предотвратить нежелательное событие, требуется около 10 недель (от 2 до 3 месяцев) или больше. Конечно, для избавления от некоторых привычек может потребоваться больше или меньше времени.

  По словам Майерса, количество времени, необходимое для избавления от привычки, зависит от нескольких факторов.

  К ним относятся:

  • как долго у вас есть привычка
  • эмоциональные, физические или социальные потребности, которые удовлетворяет привычка
  • есть ли у вас поддержка или помощь в избавлении от привычки
  • физическое или эмоциональное вознаграждение, которое дает привычка

  Если прошло несколько недель, а вы чувствуете, что не добились большого прогресса, может помочь пересмотр вашего подхода. Но вы также можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, особенно в отношении привычек, которые глубоко укоренились в вашем поведении или причиняют вам много беспокойства.0003

  Возможно, вам удастся избавиться от некоторых привычек, например покупать обед каждый день или пропускать спортзал, самостоятельно, приложив немного усилий и усердия.

Пищевые продукты в целом, ГОСТы

Товары в корзине: 0 шт Оформить заказ

• Общероссийский классификатор стандартов
  • Производство пищевых продуктов
    • Пищевые продукты в целом

• ГОСТ 11761-66 Продукты пищевые. Нормы точности взвешивания
• ГОСТ 15113.0-77 Концентраты пищевые. Правила приемки, отбор и подготовка проб
• ГОСТ 15113.1-77 Концентраты пищевые. Методы определения качества упаковки, массы нетто, объемной массы, массовой доли отдельных компонентов, размера отдельных видов продукта и крупности помола
• ГОСТ 30711-2001 Продукты пищевые. Методы выявления и определения содержания афлатоксинов В1 и М1
• ГОСТ 30726-2001 Продукты пищевые. Методы выявления и определения количества бактерий вида Escherichia coli
• ГОСТ 31628-2012 Продукты пищевые и продовольственное сырье. Инверсионно-вольтамперометрический метод определения массовой концентрации мышьяка
• ГОСТ 32010-2013 Продукты пищевые. Метод выявления бактерий рода Shigella
• ГОСТ 33302-2015 Продукция сельскохозяйственная свежая. Руководство по облучению в целях фитосанитарной обработки
• ГОСТ 33339-2015 Радиационная обработка пищевых продуктов. Основные технические требования
• ГОСТ 33340-2015 Пищевые продукты, обработанные ионизирующим излучением. Общие положения
• ГОСТ 33800-2016 Продукция пищевая облученная. Общие требования к маркировке
• ГОСТ 33820-2016 Мясо свежее и мороженое. Руководство по облучению для уничтожения паразитов, патогенных и иных микроорганизмов
• ГОСТ 33825-2016 Полуфабрикаты из мяса упакованные. Руководство по облучению для уничтожения паразитов, патогенных и иных микроорганизмов
• ГОСТ 33933-2016 Продукты диетического лечебного и диетического профилактического питания. Смеси белковые композитные сухие. Общие технические условия
• ГОСТ 33999-2016 Продукция пищевая специализированная. Продукция пищевая диетического лечебного и диетического профилактического питания. Термины и определения
• ГОСТ 34006-2016 Продукция пищевая специализированная. Продукция пищевая для питания спортсменов. Термины и определения
• ГОСТ 34154-2017 Руководство по облучению рыбы и морепродуктов с целью подавления патогенных и вызывающих порчу микроорганизмов
• ГОСТ 34155-2017 Руководство по дозиметрии при исследовании влияния радиации на пищевые и сельскохозяйственные продукты
• ГОСТ 34156-2017 Руководство по дозиметрии при обработке пищевых продуктов гамма-излучением
• ГОСТ 34157-2017 Руководство по дозиметрии при обработке пищевых продуктов электронными пучками и рентгеновским (тормозным) излучением
• ГОСТ 34620-2019 Продукция пищевая специализированная. Смеси на основе изолята соевого белка для питания детей первого года жизни. Общие технические условия
• ГОСТ 34623-2019 Продукция пищевая специализированная, биологически активные добавки к пище. Метод определения проантоцианидинов
• ГОСТ 6484-64 Кислота стеариновая техническая (стеарин). Технические условия. Заменен на ГОСТ 6484-96.
• ГОСТ 8756.18-70 Продукты пищевые консервированные. Метод определения внешнего вида, герметичности тары и состояния внутренней поверхности металлической тары. Заменен на ГОСТ 8756.18-2017.
• ГОСТ EN 1528-1-2014 Продукты пищевые с большим содержанием жира. Определение пестицидов и полихлорированных бифенилов (ПХБ). Часть 1. Общие положения
• ГОСТ EN 1528-3-2014 Пищевая продукция с большим содержанием жира. Определение пестицидов и полихлорированных бифенилов (ПХБ). Часть 3. Методы очистки
• ГОСТ EN 1528-4-2014 Пищевая продукция с большим содержанием жира. Определение пестицидов и полихлорированных бифенилов (ПХБ). Часть 4. Определение, методы подтверждения, прочие положения
• ГОСТ Р 51074-2003 Продукты пищевые. Информация для потребителя. Общие требования
• ГОСТ Р 51074-97 Продукты пищевые. Информация для потребителя. Общие требования. Отменён.
• ГОСТ Р 51650-2000 Продукты пищевые. Методы определения массовой доли бенз(а)пирена
• ГОСТ Р 51740-2001 Технические условия на пищевые продукты. Общие требования к разработке и оформлению. Заменен на ГОСТ Р 51740-2016.
• ГОСТ Р 51766-2001 Сырье и продукты пищевые. Атомно-абсорбционный метод определения мышьяка
• ГОСТ Р 51962-2002 Продукты пищевые и продовольственное сырье. Инверсионно-вольтамперометрический метод определения массовой концентрации мышьяка. Отменён.
• ГОСТ Р 52349-2005 Продукты пищевые. Продукты пищевые функциональные. Термины и определения
• ГОСТ Р 52689-2006 Продукты пищевые. Инверсионно-вольтамперометрический метод определения массовой концентрации йода. Отменён.
• ГОСТ Р 52690-2006 Продукты пищевые.Вольтамперометрический метод определения массовой концентрации витамина С
• ГОСТ Р 52833-2007 Микробиология пищевой продукции и кормов для животных. Метод полимеразной цепной реакции (ПЦР) для определения патогенных микроорганизмов. Общие требования и определения
• ГОСТ Р 53214-2008 Продукты пищевые. Методы анализа для обнаружения генетически модифицированных организмов и полученных из них продуктов. Общие требования и определения
• ГОСТ Р 53400-2009 Микробиология пищевых продуктов и кормов для животных. Метод подсчета колоний Clostridium perfringens. Отменён.
• ГОСТ Р 53598-2009 Продукты пищевые. Рекомендации по этикетированию
• ГОСТ Р 54014-2010 Продукты пищевые функциональные. Определение растворимых и нерастворимых пищевых волокон ферментативно-гравиметрическим методом
• ГОСТ Р 54059-2010 Продукты пищевые функциональные. Ингредиенты пищевые функциональные. Классификация и общие требования
• ГОСТ Р 54060-2010 Продукты пищевые функциональные. Идентификация. Общие положения
• ГОСТ Р 54518-2011 Продукты пищевые, корма, продовольственное сырье. Метод определения содержания кокцидиостатиков с помощью высокоэффективной жидкостной хроматографии с масс-спектрометрическим детектором. Отменён.
• ГОСТ Р 55575-2013 Продукты пищевые сыпучие. Определение содержания ферропримесей опытно-расчетным магнитным методом операционного экстраполируемого выделения
• ГОСТ Р 55577-2013 Продукты пищевые функциональные. Информация об отличительных признаках и эффективности
• ГОСТ Р 56104-2014 Продукты пищевые органические. Термины и определения
• ГОСТ Р 56398-2015 Программы предварительных требований по безопасности пищевой продукции. Часть 4. Производство упаковки для пищевой продукции
• ГОСТ Р 56508-2015 Продукция органического производства. Правила производства, хранения, транспортирования. Отменён.
• ГОСТ Р 56543-2015 Напитки функциональные. Общие технические условия

Всемирный день безопасности пищевых продуктов 2023 г. «Стандарты на пищевые продукты на страже жизни»

• Вопросы здравоохранения »
• A
• Б
• В
• Г
• Д
• Е
• Ё
• Ж
• З
• И
• К
• Л
• М
• Н
• О
• П
• Р
• С
• Т
• У
• Ф
• Х
• Ц
• Ч
• Ш
• Щ
• Ъ
• Ы
• Ь
• Э
• Ю
• Я
• Популярные темы
  • Загрязнение воздуха
  • Коронавирусная болезнь (COVID-19)
  • Гепатит
• Данные и статистика »
  • Информационный бюллетень
  • Факты наглядно
  • Публикации
• Найти страну »
• А
• Б
• В
• Г
• Д
• Е
• Ё
• Ж
• З
• И
• Й
• К
• Л
• М
• Н
• О
• П
• Р
• С
• Т
• У
• Ф
• Х
• Ц
• Ч
• Ш
  
• Щ
• Ъ
• Ы
• Ь
• Э
• Ю
• Я
• ВОЗ в странах »
  • Репортажи
• Регионы »
  • Африка
  • Америка
  • Юго-Восточная Азия
  • Европа
  • Восточное Средиземноморье
  • Западная часть Тихого океана
• Центр СМИ
  • Пресс-релизы
  • Заявления
  • Сообщения для медиа
  • Комментарии
  • Репортажи
  • Онлайновые вопросы и ответы
  • События
  • Фоторепортажи
  • Тематические исследования
  • Вопросы и ответы
  • Выступления
• Последние сведения
• Чрезвычайные ситуации »
• Новости »
  • Новости о вспышках болезней
• Данные ВОЗ »
• Приборные панели »
  • Приборная панель мониторинга COVID-19
• Основные моменты »
• Информация о ВОЗ »
  • Генеральный директор
  • Информация о ВОЗ
  • Деятельность ВОЗ
  • Где работает ВОЗ
• Руководящие органы »
  • Всемирная ассамблея здравоохранения
  • Исполнительный комитет
• Главная страница/
• Центр СМИ/
• События/
• Подробнее/
• Всемирный день безопасности пищевых продуктов 2023 г. «Стандарты на пищевые продукты на страже жизни»

Центральной темой Всемирного дня безопасности пищевых продуктов 7 июня 2023 г. будут пищевые стандарты. Ежегодно от болезней пищевого происхождения страдает каждый десятый житель нашей планеты, и стандарты на продукты питания помогают гарантировать безопасность того, что мы едим.

Каждый год в результате употребления в пищу загрязненных и зараженных продуктов питания заболевают более 600 млн человек, 420 000 из которых умирают. Пища не должна быть опасной для жизни. Всех этих смертей можно было избежать. 

В 2018 г. Генеральная Ассамблея Организации Объединенных Наций учредила Всемирный день безопасности пищевых продуктов для повышения осведомленности людей во всем мире о важности безопасности пищевых продуктов. ВОЗ и Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций (ФАО) совместными усилиями содействуют проведению Всемирного дня безопасности пищевых продуктов в сотрудничестве с государствами-членами и другими заинтересованными сторонами.


В этом году тема Всемирного дня безопасности пищевых продуктов – «Стандарты на пищевые продукты на страже жизни»; эта тема призвана подчеркнуть важную роль установленных практик и стандартов в области безопасности пищевых продуктов в деле обеспечения безопасности и качества продуктов питания.


Откуда вы знаете, что пища на вашем столе безопасна? Бесчисленное множество людей каждый день работают для того, чтобы гарантировать соблюдение требований безопасности в процессе производства продуктов питания. ВОЗ и ФАО руководят глобальными группами экспертов и предоставляют научно-техническую экспертную поддержку для содействия разработке международных стандартов в области безопасности пищевых продуктов, призванных обеспечить защиту здоровья потребителей во всем мире. Пищевые стандарты – основа безопасности пищевых продуктов.


В профилактике заболеваний пищевого происхождения активную роль может сыграть каждый, и по случаю Всемирного дня безопасности пищевых продуктов вы можете получить необходимую информацию и принять участие в проводимых мероприятиях.

Перейти на веб-страницу кампании

продуктов | Уолнат Крик Фудс

Категория

— Любые -Разное-ТорговляСпецииПринадлежности для выпечки — Дрожжи/Соль-Шоколад/Мука для гурманов/Крахмалы-Злаки/Сахар-Смеси/Ингредиенты-Специи/Приправы — Напитки-Сидр/Соки-Газировка/Чай/Вода -Макаронные изделия-консервы/#10 банок-хлопья/мюсли -Кофе наливом -Смеси для напитков из сухофруктов-насыпью-Желатин/пудинг -Орехи/семена-Рис/бобы/Конфеты из тапиоки -Налив-Шоколад/Йогуртовые конфеты- Помадные плитки-Жевательные конфеты/Желеобразные конфеты/JuJu`s-Без сахара/Без добавления сахара-Неупакованные конфеты-Обернутые конфеты-Обернутые шоколадные конфеты/Закуски — Конфеты в упаковках — Картофельные чипсы в пакетах/Хрустящие конфеты Sn — Конфеты в тубах — Импульсный шоколад — Упакованное печенье/вафли — Pkg-орехи/смеси — Tubbed-Fudge Cups-Nuts/Mixes — Bagged-Popcorn — Packaged-Pretzels — PackagedCanning/Packing-Canning Supplies-Grill Supplies-Pkg Supplies-Pkg SuppliesPackaging SuppliesDairy Dept-Butter/Marg /Сливочные сыры-Кусочки сыра/Крекеры нарезки-Яйца-Соленые огурцы — Фасованные-Заправки для салатов-Сальса-Тертый сыр-Нарезанный сыр-Сметана/Спреды/соусы-Специальные продукты-Специальные продукты/Импортные сырные деликатесы-Сырные спреды-Натуральный сыр-Переработанный Сыр-Копченый Сыр-Специальные/ИмпортныеГастрономы Мясные-Гастрономы Куриные-Гастрономы Индейка-Говядина-Болонья/Гастрономы Буханки-Гастрономы Ветчины-Сухие Колбасы-Специальные Мясные Гастрономы Другое-Яйца — Наливом-Огурцы — Навалом-Салаты/Десерты/Хумус-СупыЗамороженные — Навалом -Закуски-Полностью приготовленное мясо навалом-IQF Фрукты/овощи — Навалом-Мясо/морепродукты-КартофельЗамороженный — Упакованный-Пицца-Сырое мясо — Упак. -Выпечка/Десерты-Хлеб-Полностью приготовленное мясо Упак.-Фруктовые концентраты-IQF Фрукты/овощи — Упак. -SandwichesGrocery — Сухие смеси для выпечки — Pkg-Drink Mixs — Pkg-Gravy Mixs — Pkg-Soup Mixs — Pkg-Health Products-Seeds/Beans — Pkg-Bird Food-Crereal/Granola — Pkg-Coffee — Packaged-Crackers — Packaged -Корм для собак-пенка/бумажные изделия-желатин/пудинг -упак.-безглютеновые-смеси для мороженого-зефир-лапша/макаронные изделия-упакованный сахар-корочка для супа-суп-основа-специи/приправы-упак.-чай-упакованные-лепешки-дрожжи /RennetGrocery — влажные консервы-начинки-пищевые ароматизаторы/красители-глазурь-упак.-фруктовые масла/спреды-мед/кленовый сироп-джемы-желе-сок-кусочки мяса/бульоны-арахисовое масло-заправка для салата SS-соусы/горчица /Приправы-Шортенинг/Масла-Овощи/Сальса/Фрукты-УксусМясной отдел-Бекон/Ребрышки-Вяленая колбаса (2)-Вяленая говядина-Палочки-Болонья-Ветчина/Отбивные-Хот-доги/Колбасы-Специальные закуски — Печенье оптом/Вафли — Нерасфасованные-Креклины-Сушеные овощи-Попкорн — Нерасфасованные-Крендельки — Нерасфасованные-Кунжутные палочки-Trail Mixs

Торговая марка

— Any -Adams & Brooks, Inc. МазьBake’n JoyBakeMarkBaker`s HarvestBakeSenseBallBay State MillingBay Valley FoodsBay View MeatsBBSBBeiler`s Heritage AcresБензель БрецелиBest MaidBetter чем BouillonBiery CheeseBigelowBlackburnsBlommer ChocolateBlue Grass Quality MeatsBob’s Red MillBoghosian RaisinBoyerBuglesBunge MillingBunker HillButcher BoyCadbury AdamsCalhoun Bend MillCapriCarolina NutCharmsCharter ReserveChef ShamyChex MixChi Chi`sChieftain RiceCJ DannemillerClaey`s CandyClasenClearJel College InnColombinaConcord ConfectionsConcord FoodsCooperCooper CheeseCrazy Monkey BakingCrown CandyDaisyDare FoodsDart ContainersDawn Food ProductsDiamondDomataDominoДомашние крендельки Dot’sDutch Delight ChocolatesDutch GoldDutch House CoffeeDutch WafflesEckrichEfrutti Крендели Faller`s FigaroFlatoutFranklin ФермыFrito LayGardetto’sGardnerGarlic ExpressionsGatoradeGeneral MillsGeorgia Nut CoGerrit VerburgGertrude Hawk ChocolatesGilster Mary LeeGKIGodshall’sGoetze`s CandyGolden BarrelGourmet SelectGraber GrillGrain MillersGrandma`sGreat Lakes CheeseGreen Mountain FarmsGreen TreeGuggisberg CheeseGuittard ChocolateHahn’sHariboHart ville DressingsHenry & HenryHerlocher’sHermann`s PicklesHerold’s SaladsHi-ChewHickory HarvestHoffmanHospitalityHospitality MintIndiana KitchenInn MaidInstant WhipIsaly` сж. Morgan’sJason and Mary`sJavatazaJohn F. Martin MeatsJOY ConeJunketKaiser PicklesKaukaunaKelley BeansKimmie CandyKretschmarKunzlerKutztown SodaLake Erie FrozenLanceLand O LakesLawrence FoodsLesaffreLibby & SpoonerLibby`sLincoln County MarketLincoln County ReserveLittle BarnLittle Barn NoodlesLuck y LeafMalt O`MealMama FrancescaMargheritaMarsha`s BuckeyesMartin’s EggsMartin’s Pretzel’sMascotMelch`sMenno TeaMerken`sMichigan SugarMid -West Poly PackMike BrandMilford Spice CompanyMint Brook Meadows TeaMishler`s MeatsMorning StarMorrison’sMountain High OrganicsMrs. Домашние джемы МиллераMrs. Лапша МиллерсMrs. WagesMusselman`sNathan`s FamousNatural Hope HerbalsNatural Way MillsNature’s SecretNature`s BlessedNew Hope MillsНью-ЙоркНью-Йоркский стильНортвуд ГранолаOcean SprayOld OrchardOrrington FarmsPA DutchPalmer CandyPatrick CudahyPeak BeansPearl Valley CheesePenolaPerma FloPeter`sPez CandyPiedmont CandyPillsburyPlum CreekПопкорныPost FamiliePrice’sPrimrose CandyProducers RicePromotion in MotionProvimi FoodsQuincy StreetR & FRalstonRed StarRedi-ServRedmond TradingReist ПопкорнReppert’s CandyRiceland FoodsRito MintRoses BrandsRusser Deli MeatsSafe-T-FreshSandridgeSaudersSchlabach’s Amish BakerySeltzer`s BolognaSeptember FarmShelby JoesShore LunchShultzSimplotSkinner’s SalveSmartiesSmithFoodsSnack FactorySnappy’s PopcornSnavely’s MillSNAX-SationalSorren toSouth Chicago PackingSoutheast MillsSpangler CoSpicesStash TeaStauffer`sStellaStoltzfus DairyStoltzfus KitchenStonefireStorkStreb`sSugar Creek Natural PetSugardaleSunriseSuperbSuperiorSure-JellSweet ChaosTaste of NatureTH FoodsThe Mustard ManTipiakTom Sturgis PretzelsTonn` s HoneyTootsie RollTried & True GranolaTropical FoodsTroyer`s Trail BolognaTurkey HillTwinings TeaTysonUncle Mikes JerkyUnique Pretzel Bakery, Inc. United SugarVan AmerongenVincent GiordanoVioliWalnut Creek FoodsWeaver’sWeavers Dutch Country SeasoningsWheat MontanaWick`s PiesWilbur ChocolatesWillamette ValleyWilliams CheeseWilly` s SalsaWoebers MustardWoodside KitchenЛучший в мире шоколадYancey`s FancyYoder NaturalsYoder’s CookiesYoder’s Fine FoodsПопкорн Yoder`sYoplaitZachary ConfectionsZeregaДомашние пироги Zook’s

Мы работаем в пищевой промышленности, чтобы сделать жизнь лучше друг для друга и тех, кому повезло меньше.

Мясные деликатесы | Уолнат Крик Фудс

Категория

— Любые -Разное-ТорговляСпецииПринадлежности для выпечки — Дрожжи/Соль-Шоколад/Мука для гурманов/Крахмалы-Злаки/Сахар-Смеси/Ингредиенты-Специи/Приправы — Напитки-Сидр/Соки-Газировка/Чай/Вода -Макаронные изделия-консервы/#10 банок-хлопья/мюсли -Кофе наливом -Смеси для напитков из сухофруктов-насыпью-Желатин/пудинг -Орехи/семена-Рис/бобы/Конфеты из тапиоки -Налив-Шоколад/Йогуртовые конфеты- Помадные плитки-Жевательные конфеты/Желеобразные конфеты/JuJu`s-Без сахара/Без добавления сахара-Неупакованные конфеты-Обернутые конфеты-Обернутые шоколадные конфеты/Закуски — Конфеты в упаковках — Картофельные чипсы в пакетах/Хрустящие конфеты Sn — Конфеты в тубах — Импульсный шоколад — Упакованное печенье/вафли — Pkg-орехи/смеси — Tubbed-Fudge Cups-Nuts/Mixes — Bagged-Popcorn — Packaged-Pretzels — PackagedCanning/Packing-Canning Supplies-Grill Supplies-Pkg Supplies-Pkg SuppliesPackaging SuppliesDairy Dept-Butter/Marg /Сливочные сыры-Кусочки сыра/Крекеры нарезки-Яйца-Соленые огурцы — Фасованные-Заправки для салатов-Сальса-Тертый сыр-Нарезанный сыр-Сметана/Спреды/соусы-Специальные продукты-Специальные продукты/Импортные сырные деликатесы-Сырные спреды-Натуральный сыр-Переработанный Сыр-Копченый Сыр-Специальные/ИмпортныеГастрономы Мясные-Гастрономы Куриные-Гастрономы Индейка-Говядина-Болонья/Гастрономы Буханки-Гастрономы Ветчины-Сухие Колбасы-Специальные Мясные Гастрономы Другое-Яйца — Наливом-Огурцы — Навалом-Салаты/Десерты/Хумус-СупыЗамороженные — Навалом -Закуски-Полностью приготовленное мясо навалом-IQF Фрукты/овощи — Навалом-Мясо/морепродукты-КартофельЗамороженный — Упакованный-Пицца-Сырое мясо — Упак. -Выпечка/Десерты-Хлеб-Полностью приготовленное мясо Упак.-Фруктовые концентраты-IQF Фрукты/овощи — Упак. -SandwichesGrocery — Сухие смеси для выпечки — Pkg-Drink Mixs — Pkg-Gravy Mixs — Pkg-Soup Mixs — Pkg-Health Products-Seeds/Beans — Pkg-Bird Food-Crereal/Granola — Pkg-Coffee — Packaged-Crackers — Packaged -Корм для собак-пенка/бумажные изделия-желатин/пудинг -упак.-безглютеновые-смеси для мороженого-зефир-лапша/макаронные изделия-упакованный сахар-корочка для супа-суп-основа-специи/приправы-упак.-чай-упакованные-лепешки-дрожжи /RennetGrocery — влажные консервы-начинки-пищевые ароматизаторы/красители-глазурь-упак.-фруктовые масла/спреды-мед/кленовый сироп-джемы-желе-сок-кусочки мяса/бульоны-арахисовое масло-заправка для салата SS-соусы/горчица /Приправы-Шортенинг/Масла-Овощи/Сальса/Фрукты-УксусМясной отдел-Бекон/Ребрышки-Вяленая колбаса (2)-Вяленая говядина-Палочки-Болонья-Ветчина/Отбивные-Хот-доги/Колбасы-Специальные закуски — Печенье оптом/Вафли — Нерасфасованные-Креклины-Сушеные овощи-Попкорн — Нерасфасованные-Крендельки — Нерасфасованные-Кунжутные палочки-Trail Mixs

Торговая марка

— Any -Adams & Brooks, Inc. МазьBake’n JoyBakeMarkBaker`s HarvestBakeSenseBallBay State MillingBay Valley FoodsBay View MeatsBBSBBeiler`s Heritage AcresБензель БрецелиBest MaidBetter чем BouillonBiery CheeseBigelowBlackburnsBlommer ChocolateBlue Grass Quality MeatsBob’s Red MillBoghosian RaisinBoyerBuglesBunge MillingBunker HillButcher BoyCadbury AdamsCalhoun Bend MillCapriCarolina NutCharmsCharter ReserveChef ShamyChex MixChi Chi`sChieftain RiceCJ DannemillerClaey`s CandyClasenClearJel College InnColombinaConcord ConfectionsConcord FoodsCooperCooper CheeseCrazy Monkey BakingCrown CandyDaisyDare FoodsDart ContainersDawn Food ProductsDiamondDomataDominoДомашние крендельки Dot’sDutch Delight ChocolatesDutch GoldDutch House CoffeeDutch WafflesEckrichEfrutti Крендели Faller`s FigaroFlatoutFranklin ФермыFrito LayGardetto’sGardnerGarlic ExpressionsGatoradeGeneral MillsGeorgia Nut CoGerrit VerburgGertrude Hawk ChocolatesGilster Mary LeeGKIGodshall’sGoetze`s CandyGolden BarrelGourmet SelectGraber GrillGrain MillersGrandma`sGreat Lakes CheeseGreen Mountain FarmsGreen TreeGuggisberg CheeseGuittard ChocolateHahn’sHariboHart ville DressingsHenry & HenryHerlocher’sHermann`s PicklesHerold’s SaladsHi-ChewHickory HarvestHoffmanHospitalityHospitality MintIndiana KitchenInn MaidInstant WhipIsaly` сж. Morgan’sJason and Mary`sJavatazaJohn F. Martin MeatsJOY ConeJunketKaiser PicklesKaukaunaKelley BeansKimmie CandyKretschmarKunzlerKutztown SodaLake Erie FrozenLanceLand O LakesLawrence FoodsLesaffreLibby & SpoonerLibby`sLincoln County MarketLincoln County ReserveLittle BarnLittle Barn NoodlesLuck y LeafMalt O`MealMama FrancescaMargheritaMarsha`s BuckeyesMartin’s EggsMartin’s Pretzel’sMascotMelch`sMenno TeaMerken`sMichigan SugarMid -West Poly PackMike BrandMilford Spice CompanyMint Brook Meadows TeaMishler`s MeatsMorning StarMorrison’sMountain High OrganicsMrs. Домашние джемы МиллераMrs. Лапша МиллерсMrs. WagesMusselman`sNathan`s FamousNatural Hope HerbalsNatural Way MillsNature’s SecretNature`s BlessedNew Hope MillsНью-ЙоркНью-Йоркский стильНортвуд ГранолаOcean SprayOld OrchardOrrington FarmsPA DutchPalmer CandyPatrick CudahyPeak BeansPearl Valley CheesePenolaPerma FloPeter`sPez CandyPiedmont CandyPillsburyPlum CreekПопкорныPost FamiliePrice’sPrimrose CandyProducers RicePromotion in MotionProvimi FoodsQuincy StreetR & FRalstonRed StarRedi-ServRedmond TradingReist ПопкорнReppert’s CandyRiceland FoodsRito MintRoses BrandsRusser Deli MeatsSafe-T-FreshSandridgeSaudersSchlabach’s Amish BakerySeltzer`s BolognaSeptember FarmShelby JoesShore LunchShultzSimplotSkinner’s SalveSmartiesSmithFoodsSnack FactorySnappy’s PopcornSnavely’s MillSNAX-SationalSorren toSouth Chicago PackingSoutheast MillsSpangler CoSpicesStash TeaStauffer`sStellaStoltzfus DairyStoltzfus KitchenStonefireStorkStreb`sSugar Creek Natural PetSugardaleSunriseSuperbSuperiorSure-JellSweet ChaosTaste of NatureTH FoodsThe Mustard ManTipiakTom Sturgis PretzelsTonn` s HoneyTootsie RollTried & True GranolaTropical FoodsTroyer`s Trail BolognaTurkey HillTwinings TeaTysonUncle Mikes JerkyUnique Pretzel Bakery, Inc.

какие средства полезны и какие бесполезны в лечении

Когда болит голова, ломит в мышцах, температура выше 38°, а за окном заунывный дождь заливает Москву, лучшее решение проблемы — остаться дома и вызвать врача. Но признайтесь честно, кто хоть раз в жизни следовал этому правилу? Боюсь, единицы. Зато все остальные, уверенные, что недомогание вызвано сезонными вирусами, начинают глотать таблетки, чтобы остановить болезнь. Болезнь какую? ОРВИ или грипп? Это принципиальная разница, поскольку от точного диагноза зависит не только лечение, но и последствия, которые могут наступить в случае, если принять не то лекарственное средство. 

Грипп и простуда в осеннем городе — явления постоянные и неизбежные, как смена времен года. Всем известно, что в группе риска старики и дети, однако теперь ученые к ним присоединили еще и женщин. Оказывается, женщины переносят вирусные заболевания и грипп гораздо тяжелее, чем мужчины. Слабый пол все-таки! В ходе медицинского исследования американские ученые просили пациентов оценить тяжесть симптомов, таких как кашель, трудности при дыхании, боль в груди, насморк, а также слабость и боль в мышцах. В течение недели после начала болезни участники вели дневник и отмечали свое состояние. После выяснилось, что на первом приеме у врача женщины чаще жаловались на усталость и боль в мышцах, потерю аппетита, головную боль и боль в ушах. Дальнейшие различия намечались после третьего дня: женщины продолжали сообщать о более тяжелых симптомах на протяжении всего периода заболевания, тогда как мужчины чувствовали себя гораздо лучше. Этот факт лишь еще раз подтверждает, что вирусные заболевания, и тем более грипп, лечить нужно правильно. И женщинам особенно! Самолечение не просто неэффективно, но и опасно тяжелейшими осложнениями, такими как миокардит, менингит и воспаление легких.

Грипп в отличие от других острых респираторных вирусных инфекций — явление серьезное и опасное. По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно  гриппом заболевают от 3 до 5 млн человек в мире, 250 000–500 000 случаев заболевания заканчивается летально. Такая статистика должна  заставить нас как минимум отказаться от самолечения. Однако изобилие телевизионной рекламы, обещающей защиту от гриппа с помощью одной-двух таблеток, ослабляет настороженность. Теперь при первых симптомах болезни многие взяли за правило пить антивирусные лекарства. Но поскольку существует несколько разновидностей вируса, то далеко не все средства с подобным эффектом способны воздействовать на конкретный вирус. К тому же большинство лекарств следует начинать применять в первые сутки, когда только начали проявляться первые признаки болезни, когда этиология заболевания еще не ясна. Модные сегодня иммуномодуляторы и даже привычные нам жаропонижающие средства не менее опасны, если их пить без назначения врача. «Симптоматическое лечение при гриппе особенно не применяется. Жаропонижающие дают больному только в том случае, когда температура повышается до 39 °С и выше, — говорит Владимир Никифоров. — Ведь что такое лихорадка? Это ответ организма на инфекцию. У врачей даже есть такое понятие, которое может вас покоробить, но оно правильное — «норма патологии». Так вот, грипп — это патология, а температурная норма при нем 38,2–38,5 °С. Вот с этой температурой извольте болеть. Тогда организм наиболее активно сопротивляется инфекциям, иммунная система работает в крейсерском режиме, то есть выдает наиболее полный иммунный ответ. Если температура зашкаливает — 39 °С и выше, тогда можно принять жаропонижающее, но в умеренной дозировке, чтобы не было резкого понижения температуры до 36,6 °С. Надо понимать, что жаропонижающие средства отнюдь не безопасны, у них масса побочных эффектов. Тот же парацетамол, который у нас так все любят, в больших дозах может вызвать лейкопению, вплоть до  летального исхода».

За последние пять лет употребление этих препаратов выросло больше чем в два раза. Некоторые из них действительно эффективные, но при условии, если принимать по четким медицинским показаниям, а не на всякий случай. Особенно осторожно нужно относиться к приему иммуностимуляторов детьми, даже если ребенок часто болеет. Детские простуды и грипп — явление нормальное, так формируется и укрепляется детский иммунитет. Что касается взрослых, то иммунологи категорически против подхлестывать иммунитет в период разгула вирусов. Главные показания для иммуномодуляторов: трансплантация  костного мозга, сепсис, хронический кожно-слизистый кандидоз, хронические и воспалительные заболевания, трудно поддающегося традиционной терапии. Медикаментозная помощь иммунитету может понадобиться также часто болеющим людям, если ОРВИ случается более восьми раз в год и проходит с затянувшимся осложненным течением. Также препараты этой группы врачи могут назначать  людям с онкодиагнозом или сложными урологическими инфекциями. Всем остальным от приема этих средств лучше воздержаться. «Наша с вами иммунная система работает совершенно нормально без всяких стимуляторов. Если бы это было не так, мы бы умирали от вторичных инфекций. Но коль в межсезонье мы здоровы, значит, иммунитет работает и выполняет свою защитную функцию. По этому поводу есть хорошая восточная пословица: не чини то, что и так хорошо работает. По отношению к иммуностимуляторам она актуальна. К примеру, возьмем так полюбившийся многим препарат тилорон, который принимают при первых симптомах гриппа, чтобы остановить болезнь. Исторически его американцы разработали во время войны во Вьетнаме на случай применения коммунистами биологического оружия, но после испытаний, которые дали отрицательный эффект (препарат сильно стимулирует иммунитет, а потом идет ужасающий провал), они от него отказались. А у нас его применяют без назначения врача, поскольку он продается без рецептов в аптеке. Ни к чему хорошему это привести не может». Именно поэтому эпидемиологи против иммуномодуляторов. Николай Брико в очередной раз предупреждает наших читателей о том, что применять иммуномодуляторы самостоятельно, без назначения врача, категорически запрещается. «В наших аптеках эти препараты широко представлены, но не все из них имеют доказанную эффективность и безопасны. Только врач решает по состоянию здоровья, какие препараты назначать и когда», — предупреждает главный эпидемиолог Минздрава. 

Антибиотики — еще одна порочная практика в самолечении гриппа. Сейчас их многие пьют вместе с противовирусными, чтобы предупредить осложнения, которые часто возникают после перенесенного заболевания. «Но при вирусных инфекциях, гриппе и ОРВИ они неэффективны, и их назначают только в том случае, если к основному заболеванию присоединяется бактериальная микрофлора, — предупреждает Николай Брико. — И опять-таки предварительно изучают устойчивость микроорганизма при выборе антибиотика. Категорически против приема антибиотиков и Владимир Никифоров: «Никаких профилактических приемов антибиотиков не должно быть — это серьезный лечебный препарат, причем с массой побочных эффектов. Применение антибиотиков оправданно, только если пойдет вторичная инфекция, та же пневмония. Во всех других случаях подобная профилактика лишь помогает наработать устойчивые штаммы».

Ну и если вы все-таки заболели, нужно пить как можно больше жидкости, это уменьшит интоксикацию и ускорит выздоровление. Рекомендация применима и при гриппе, и при ОРВИ. Если подташнивает, пейте небольшими порциями, но чаще. Только если спустя четыре — пять дней не становится лучше, что может свидетельствовать о бактериальном осложнении, оправдан прием антибиотиков. Но пить их с первых дней болезни — большая ошибка! 

ВОЗ заверяет: только вакцинация защищает от гриппа и его осложнений. Все остальные способы профилактики (применение лекарственных и нелекарственных средств, в том числе рецептов народной медицины) действуют с меньшей эффективностью. Октябрь — оптимальное время для прививки. Кстати, наши эксперты — и академик Брико, и профессор Никифоров — ежегодно делают прививки от гриппа. «Вам честно скажу, я сторонник вакцинации и каждый год прививаюсь от гриппа, — говорит Владимир Никифоров. — Но я категорично против тенденции прививаться на бегу у метро. Вакцинация — это серьезное медицинское мероприятие. Нужно знать анамнез прививаемого и возможные противопоказания, чтобы не допустить осложнений, поэтому все-таки лучше делать укол от гриппа в поликлинике». Еще надо знать, что не всем показана вакцинация. «Аллергическая реакция на белок куриного яйца, сильная реакция на предыдущее введение вакцины, иммунодефицитные состояния, острая инфекция — эти состояния являются противопоказаниями для вакцинации, — предупреждает Николай Брико. — Здесь основными мерами профилактики являются соблюдение правил личной гигиены и здоровый образ жизни, а именно оптимальный режим труда и отдыха;  сбалансированное и качественное питание; занятия физкультурой и спортом, закаливание; соблюдение правил личной гигиены; умение управлять своими эмоциями; отказ от алкоголя, курения, наркотических средств». Еще важно запомнить важную вещь: не стоит полагаться на вакцинацию как на панацею от гриппа, она не защитит на 100 % от болезни, но значительно облегчит ее течение. Так что если прививка против гриппа противопоказаний в вашем случае не имеет, все равно не рискуйте напрасно своим здоровьем. Укол гораздо безопаснее, чем глотать без рецепта таблетки, и надежнее, чем есть килограммами цитрусовые.

Исключив из домашней аптечки иммуномодуляторы и антибиотики, пополняем ее противовирусными средствами. На сегодняшний день это самое сильное оружие против ОРВИ и гриппа.

Противовирусные препараты, широко представленные во всех аптеках, эксперты условно разделяют на две группы. Это средства, действуюшие на сам вирус и те, которые активизируют иммунную защиту организма. Так как врачи считают любое воздействие на иммунитет нежелательным и даже вредным, будем бороться с вирусами. Но прежде нужно подтвердить — какой это вирус ОРВИ или гриппа, поскольку лечение будет отличаться. Кстати, в большинстве стран доктора ставят диагноз грипп по клиническим симптомам, у нас это делать запрещено. И чтобы подтвердить догадки врачей, а они обычно сразу определяют тип вируса, необходимо выполнить лабораторную диагностику — анализ ПЦР. Его целесообразно сдавать в первые, максимум вторые сутки заболевания, когда возбудитель содержится в наибольшем количестве. 

При выборе лекарственного средства необходимо учитывать, действие препарата, его безопасность и доказанную эффективность. Конкретно против гриппа в нашей стране  применяются только два средства — «Осельтамивир» и «Занамивир». Первый подавляет действие вирусов гриппа А и В, уменьшает выделение вирусных частиц из организма. Второй также работает против вирусов А и В, действует во внеклеточном пространстве, уменьшая воспроизведение вирусом себе подобных, и предотвращает выброс вирусных частиц из дыхательных путей. Оба лекарственных препарата обладают мощным профилактическим действием именно против гриппа, защищают от распространения вирусов в пространстве и заражения ими окружающих.

Важно! Принимать препараты против вируса гриппа нужно строго после подтверждения диагноза. Если у вас не грипп, а аденовирусное заболевание, тогда и деньги потратите напрасно, и от болезни не спасетесь. 

Симптоматичесие препараты для лечения вирусных инфекций  никак не воздействуют на сам вирус и не влияют на иммунную систему. Зато они устраняют симптомы заболевания: облегчают дыхание, снимают отек со слизистой оболочки носа; понижают температуру тела, уменьшают (если есть) сухой кашель. Помимо симптоматических  средств существуют комбинированные препараты. Именно они помогают поддержать организм в борьбе с болезнью. К таким средствам относятся препараты «Терафлю», «Фервекс» и российский препарат «АнвиМакс». «АнвиМакс» завоевал доверие потребителей за счет своего двойного действия. Успех продаж и его высокая востребованность среди потребителей обусловлена рядом отличительных характеристик. Он не только может помочь справиться с симптомами ОРВИ (головная боль, боль в мышцах, заложенность носа, боль в горле), но и имеет в своем составе противовирусный компонент (римантадин), который препятствует размножению вируса. Выпускается в форме порошка для приготовления напитка, капсул и шипучих таблеток.

Важно! Эксперты уверенно говорят о том, что возможно привыкание вируса к противовирусным препаратам прямого действия. Правда вирус постепенно к ним привыкает, в течение несколько лет. Поэтому профилактические противовирусные средства рекомендуется менять. 

Источник: KIZ.RU

Центр тестирования норм ГТО Железнодорожного района г.о.Самара — Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования «Центр детского творчества «Мастер плюс» городского округа Самара

Первый специализированный зал для сдачи норм ГТО появится в Хакасии

В прямом эфире ЦУР Хакасии министр физической культуры и спорта республики Сергей Кочан рассказал о развитии комплекса ГТО, тестировании на предрасположенность к определенному виду спорта и о предстоящих мероприятиях в регионе.

— Поговорим о нашумевшей теме в СМИ и соцсетях — о тестировании детей на предрасположенность к определенным видам спорта? Что это за программа и как в ней поучаствовать?

На федеральном и региональном уровнях было принято решение запустить программу по поиску и поддержке одарённых детей. Мы организовали тестирование на базе училища олимпийского резерва и в спортивных школах Хакасии. Его прошли дети, которые занимаются единоборствами, игровыми видами спорта и другими. Тестирование показало физические показатели и предрасположенность детей к этим видам спорта.

Пройти тестирование могут бесплатно все желающие по предварительной записи. Подробная информация, как подать заявку, есть на сайте Минспорта Хакасии. Такое решение было принято, потому что начался ажиотаж, и сотрудники нашего методического центра целыми днями «сидели» на телефоне, рассказывая подробности. Также организуем онлайн-запись.

Считаю, что родителям необходимо понимать, какой потенциал скрывается в ребенке. Может, родителям хотелось бы, чтобы ребенок был гимнастом, а у него предрасположенность к плаванию. Раньше понимание, что спорт «не идет» приходило через несколько лет. Теперь это можно узнать заранее, благодаря этой новой программе.

— Сергей Владимирович, расскажите о развитии комплекса ГТО в нашем регионе?

Мне кажется, для каждого человека, который познакомится с комплексом ГТО, будет интересно узнать свой уровень физического здоровья. Мы рекомендуем пропагандировать это с первых классов. И более того, готовить к комплексу ГТО нужно не только учеников, но и преподавателей. Потому что эта программа помогает определить, какое физическое состояние у ребенка.

Это сделано с научной точки зрения и просчитано специалистами. Если ребенок или взрослый не может сдать ГТО на бронзовый, серебряный или золотой значок, то нужно всерьёз задуматься о своем здоровье: сердце, опорно-двигательном аппарате, мышечном корсете и так далее.

— Кто может сдать ГТО?

Каждый житель республики, начиная с 6 лет. Это школьники, студенты, преподаватели, сотрудники госучреждений и коммерческих предприятий. А также инвалиды, для них сформирована специальная категория с нормами программы. Отрадно, что в прошлом году очень активно было старшее поколение. 

— А если говорить о цифрах, сколько жителей Хакасии сдавало нормы ГТО в прошлом году?

За 2022 год республика достигла невероятного успеха! По итогам 2022 года Хакасия в числе 40 лучших регионов Росси в этом направлении, по сравнению с 2021 годом мы поднялись больше, чем на 20 позиций рейтинга. В прошлом году более 4500 жителей республики сдали нормы ГТО, именно сдали. А вот приняли участие 7700 человек.

— Какие у нас перспективы развития?

— Понимая, что нужно сдавать круглогодично, мы сейчас приступили к ремонту объекта. И уже в апреле откроем первый специализированный зал для сдачи норм ГТО. Здесь жители республики будут не только готовиться, но и сдавать нормативы. Кроме того, в марте открывается легкоатлетический манеж, который все ждали 10 лет, и теперь в республике будет все для комплексной сдачи спортивной программы.

— Давайте поговорим о крупных спортивных событиях, которые ждут Хакасию в этом году?

— Это региональные, межрегиональные и международные события. В 2023 году пройдет порядка 20-ти крупных мероприятий — чемпионаты Сибири, Дальнего Востока, России. И мы постарались провести хоть одно значимое мероприятие по каждому базовому спорту.

Смотрите полную версию эфира в соцсетях ЦУР Хакасии (https://t.me/tsur19).

Записал Игорь Новоселов

академических стандартов Оклахомы | Департамент образования штата Оклахома

Как научиться прыгать высоко, упражнения на прыгучесть

И профессионалы, и любители рано или поздно ставят перед собой цель — увеличить силовые показатели. Если это игровой вид спорта, то развитие, прежде всего, касается прыгучести. Высота и сила, с которой совершается прыжок, напрямую влияют на достижения успеха в баскетболе, гимнастике, брейк-дансе, волейболе.

Добиться желаемого результата и прыгать максимально высоко позволяет тренировка взрывной силы — способности мышц выталкивать собственный вес тела на какую-то определенную высоту. Причем взрывная сила может развиваться как для рук, так и для ног. Все зависит от того, какие мышечные группы являются первостепенными в том или ином спорте.

Содержание

• 1 Какие мышцы требуют развития для прыгучести?
  • 1.1 Требуемые условия
• 2 Программа тренировок
  • 2.1 Прыжки со скакалкой
  • 2.2 Приседания
  • 2.3 Подъемы на носки
• 3 Какие факторы являются решающими?

Какие мышцы требуют развития для прыгучести?

Эффективная тренировка взрывной силы должна четко фокусироваться на определенных группах мускулатуры, которые задействованы непосредственно при прыжке. Это икроножные мышцы и квадрицепсы.

Разгибание ног и выталкивание тела осуществляются посредством передней части бедра. Немаловажное значение имеет и икроножная группа мышц. Ее тренировке, от которой зависит сила удара, особое внимание уделяют боксеры.

Работа мышц во время выталкивания тела представляет собой действие таких мышц, как голеностоп, голень, бедро. Их развитию нужно уделять первостепенное значение. Не следует забывать и о мышцах-стабилизаторах, к которым относятся мускулатура спины и брюшного пресса. Тренировке последнего отводится достаточно большое значение во многих руководствах и пособиях.

Наиболее распространенной ошибкой многих новичков, решивших развивать взрывную силу, является твердая уверенность в том, что тренироваться нужно ежедневно. Но подобный подход не возымеет желаемого эффекта.

Требуемые условия

Наиболее эффективные и результативные программы на взрывную силу разработаны в рамках тренировки бодибилдеров. Они предполагают занятия от трех до четырех раз в неделю, позволяют мышцам отдыхать и восстанавливаться. Это дает возможность избежать напряжения, износа и перетренированности мышц, чтобы достичь видимого результата.

Для совершения самого высокого прыжка с места в высоту надо много и усиленно тренироваться. Упражнения на прыгучесть требуется выполнять систематически. Категорически нельзя пропускать тренировки либо делать для себя какие-то поблажки. Необходимо учитывать и то, что видов прыжков в легкой атлетике несколько. Они отличаются техникой исполнения, но одинаковы по результату.

Чтобы увеличить высоту совершаемых баскетболистом либо волейболистом прыжков, следует уйти в сторону от легкоатлетической терминологии и полностью сосредоточиться на самих упражнениях, которые применимы и для игровых видов спорта, и для повседневной жизни.

Программа тренировок

Чтобы увеличить высоту прыжка абсолютно в любом виде спорта, необходимо, прежде всего, улучшить свою физическую подготовку. Спортсмену необходимо быть здоровым, сильным и выносливым. Физиологическое благополучие — это основа, без которой невозможно эффективно и правильно выполнять тренинг на развитие определенных мышечных групп.

Прыжки со скакалкой

Популярное и очень простое упражнение, которое активно используется в тренировках баскетболистами, гимнастами, боксерами, волейболистами. Прыжки с этим доступным и простым в применении спортинвентарем позволяет развивать как камбаловидные, так и икроножные группы мышц.

Заниматься со скакалкой нужно начинать от 15 и до 20 минут. Затем, когда спортсмен чувствует себя более уверенно, нагрузку увеличивают до получаса. Чтобы результат был заметен, нужно не только прыгать, но и делать это правильно. Отрывать от пола (земли) нужно двумя ногами, держа при этом лодыжки максимально близко друг от друга.

Если все делать правильно, то эффект станет заметен минимум через две недели, максимум спустя месяц.

Приседания

Основное упражнение для бодибилдеров, которое выполняется с отягощением. Оно направлено на развитие и брюшного пресса с нижними мышцами спины, и мускулатуры ног. Только это упражнение позволяет укреплять все необходимые мышцы групп для того, чтобы прыгать действительно высоко.

Применительно к таким спортивным дисциплинам, как гимнастика, волейбол и баскетбол, приседания для высоких прыжков нужно разнообразить выталкиванием. Приседая, достигая параллельной линии с поверхностью пола, необходимо выпрыгнуть из принятого положения. Приземляться надо быстро, а саму амплитуду прыжка стараться делать максимально большой.

Выполнять приседания нужно не менее 10-15 раз, делая перерыв минуты на 3-4.

Подъемы на носки

Направлены на укрепление икроножных мышц. Выполнять их нужно до полнейшего прожжения икр так, чтобы амплитуда была максимальной. Рекомендуется делать не менее 20-30 повторов. Последняя фаза предполагает стояние на пальцах, а затем плавное опускание на пятки.

Подъемы должны выполняться плавно, а не рывками. Отягощение добавляется постепенно, параллельно с увеличением выносливости. Как только спортсмен готов, вместо подъемов начинают выполнять пряжки на носках либо берут в руки гантели.

Урок 1: Вертикальный прыжок, как выше прыгать

Рублёв в шаге от второго титула в сезоне, Тимофеева — от первого в карьере — РТ на русском

Андрей Рублёв поборется за 14-й титул в карьере на турнире ATP в шведском Бостаде. В полуфинале он сломил сопротивление Франсиско Серундоло. Обменявшись с аргентинцем победами на тай-брейках, россиянин нашёл в себе силы дожать его в концовке третьего сета, взяв две подачи соперника подряд. Схожим образом проложила себе путь в финал и Мария Тимофеева в Будапеште. 246-я ракетка мира взяла верх над Надией Подороской и впервые сыграет в решающем матче на соревнованиях уровня WTA. 19-летняя спортсменка встретится с украинкой Катериной Байндль.

Рублёв подправил статистику

Андрей Рублёв нацелился на свой 14-й титул в карьере и второй в текущем сезоне. Россиянин великолепно выступает в Бостаде на турнире ATP 250. Он уже добрался до финала, где ему предстоит сразиться с норвежцем Каспером Руудом.

Надо отметить, что, несмотря на не самый высокий статус соревнований, в Швецию приехало достаточно много сильных теннисистов. Уже в четвертьфинале отечественному спортсмену в соперники достался Александр Зверев, который является очень неудобным противником для седьмой ракетки мира.

Андрей впервые сумел обыграть его только в этом году в Дубае. И теперь повторил успех — 6:2, 6:3. Впрочем, возможно, Рублёву так легко дались последние противостояния, поскольку немец много пропустил из-за травмы — на прошлом «Ролан Гаррос» он очень неудачно подвернул ногу и покидал стадион на коляске. И есть ощущение, что пока теннисист, представляющий Германию, не вернулся на прежний уровень. Тем не менее счёт личных встреч у хороших друзей теперь 5-2 в пользу Зверева.

Также по теме

Сеть гостиниц в Москве — Минима-отели, официальный сайт

8 800 555-09-89 8 495 777-07-88

система онлайн-бронирования

Бассейн Ясенево ЦСиО Самбо-70 Москомспорта на Вильнюсской улице — отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Курсы — Москва

+7 (495) 427-95-… — показать