1920

1920

true

Sputnik Кыргызстан

media@sputniknews. com

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Кыргызстан

здоровье, сон, сомнолог

здоровье, сон, сомнолог

БИШКЕК, 25 сен — Sputnik. Заслуженный врач РФ, сомнолог Роман Бузунов рассказал порталу «Доктор Питер» о «технике обратного моргания», которая помогает уснуть всего за пять минут.

Важно: эта техника подходит здоровым людям, у которых нет серьезных нарушений сна.

Порядок действий, помогающий быстро заснуть:

«Когда вы лежите с закрытыми глазами и думаете, что нужно через 10 секунд открыть их, именно в этот момент приходит сонливость, которая очень быстро вас убаюкивает. Попробуйте — в течение пяти минут вы быстро уснете», — посоветовал Бузунов.

Ранее он рассказал о дыхательной технике, которая тоже помогает быстрее уснуть. Она действует как «естественный транквилизатор», поскольку способна уменьшить тревожность и стресс. Называется эта техника «4-7-8».

Как выполнять:

По словам сомнолога, при выполнении этого упражнения важно обеспечивать так называемое брюшное дыхание — при вдохе выпячивать живот, а на выдохе, наоборот, втягивать его (можно для контроля положить одну руку на грудь, другую — на живот). Достаточно 5-7 минут — и у вас в голове может появиться приятная пустота, ощущение расслабленности.

Как работает эта техника? Бузунов пояснил, что она оказывает тройное воздействие.

Что еще помогает уснуть

Есть, к примеру, упражнение «Морской котик». Его даже советуют для дневного сна, когда времени не очень много и хочется поспать хотя бы полчаса. Надо лечь на спину так, чтобы ноги были чуть выше головы; можно устроиться на диване, а ноги положить на подлокотник, валик или подушку. Затем закрываем глаза и расслабляемся. Считается, что на засыпание должно уйти максимум 10 минут, а при регулярной практике и того меньше.

Исследователи из Сеульского национального университета предлагают другой вариант быстрого засыпания. Для него потребуются самые обычные носки. Дело в том, что суточные биоритмы каждого человека влияют на колебания температуры тела в течение дня и ночи. Если вы испытываете трудности с засыпанием, возможно, дело в небольшом отклонении показателей от вечерней нормы. По словам специалистов, обычно сну предшествует легкое понижение температуры тела — носки как раз способны уменьшать внутреннюю температуру. Корейские исследователи проверили эту теорию в своем эксперименте и пришли к выводу: надевать носки перед сном лучше для качества сна, чем ложиться без них. К примеру, в носках люди засыпали на 7,5 минуты быстрее, реже просыпались ночью, а также спали дольше на 32 минуты.

Сомнолог российского НМИЦ Людмила Коростовцева предлагает восемь способов быстрее уснуть. Например, включить «белый шум» (есть генераторы «белого шума», при котором звуковые волны разных частот распределены равномерно и звучат на одной громкости). Или съедать на ужин продукты, от которых клонит в сон: киви, вишня, сыр, орехи, семечки. Поможет и немного теплого молока за час до сна — в нем тоже содержится триптофан (предшественник мелатонина — гормона сна).

Онколог назвала 5 привычек, которые могут спровоцировать развитие рака

Как можно быстро и без лекарств уснуть за 5 минут ночью 2023

В современной жизни все приходится делать быстро. Даже время, отведенное для ночного сна, у большинства из нас крайне ограничено. Поэтому для многих вопрос, как уснуть за 5 минут, является жизненно важным. Ведь в среднем период засыпания длится 20-30 минут. И это у тех, кто не страдает одной из форм бессонницы, при которой он может растянуться до 1,5-2 и более часов.

Содержание статьи

• Почему трудно заснуть
  • Физиологические причины
  • Психологические факторы
• Подходящие условия
• Специальные приемы
  • Постепенное погружение
  • Йоговское дыхание
  • Метод разведчиков

Почему трудно заснуть

В принципе, заснуть за 5 минут и даже меньше, можно при очень сильной физической усталости. Но для большинства это не вариант. Чаще все происходит наоборот – мы ведем малоподвижный образ жизни и при этом работаем с большими объемами информации. Это и является частой причиной появления серьезных проблем с засыпанием: перегруженный мозг не может быстро отключиться, а не израсходовавшее запас энергии тело еще не нуждается в отдыхе.

Физиологические причины

Решить эту проблему можно при помощи сознательного чередования и относительного уравновешивания умственных нагрузок с физическими. Но для этого многим придется полностью пересмотреть режим дня и расстаться с привычкой постоянно после работы лежать на диване или часами играть в компьютерные игры.

Выделение времени для физической активности является жизненной необходимостью для всех, кто вынужденно ведет сидячий образ жизни. Иначе не избежать проблем не только со сном, но и с сердечно-сосудистой системой.

Психологические факторы

Но это лишь физиологические аспекты проблемы с засыпанием. Есть еще другая, психологическая составляющая, которая у многих стоит на первом месте. И главный враг здорового крепкого сна – это стресс, во время которого усиленно выделяется адреналин. Этот гормон повышает кровяное давление, учащает сердцебиение и увеличивает мышечный тонус. То есть, делает все для того, чтобы вы сохраняли активность.

Не менее важны и комфортные условия для сна, без которых быстро оказаться в объятиях Морфея не удастся, даже если вы будете использовать самые эффективные приемы, как уснуть за 5 минут.

При постоянном воздействии таких внешних раздражителей, как резкие запахи, громкие звуки, яркий свет какая-то часть мозга все равно будет настороже. Даже если сильная усталость позволит вам быстро заснуть в таких условиях, сон будет некрепким и непродолжительным.

Подходящие условия

Первое, что надо сделать для того, чтобы заснуть быстро, независимо от времени суток – это обеспечить себе если не максимально комфортные, то хотя бы приемлемые условия для сна:

• Удобное место. Если вам надо быстро заснуть днем или в дороге, то не всегда рядом есть кровать. Вы должны иметь возможность опереться спиной на не слишком жесткую поверхность, чтобы хоть частично разгрузить позвоночник.
• Покрывало. Во время сна температура тела снижается, и многие начинают мерзнуть уже во время засыпания. Если вы спите в дороге, прикройтесь пледом или верхней одеждой, чтобы сохранить тепло.
• Чистый прохладный воздух. Помещение, в котором вы собираетесь поспать, желательно хорошо проветрить. Недостаток кислорода или слишком сухой воздух создадут ощущение дискомфорта и не позволят быстро заснуть.
• Отсутствие раздражителей. Если вы дома, то надо выключить свет и задернуть шторы. В «походных» условиях устранить воздействие внешних раздражителей не всегда возможно. Здесь могут выручить беруши и темная повязка на глаза. Хотя равномерный шум двигателя или ритмичный стук колес многим как раз помогают быстрее заснуть.
• Переключение мыслей. Если ваш мозг напряженно работает над решением какой-то жизненно важной задачи, то о быстром засыпании можете и не мечтать. Не придет сон и к тем, кто находится в сильном стрессе, даже если эмоции были положительными. Чтобы быстро заснуть, надо переключить сознание на что-то спокойное и приятное, например, на предстоящий отпуск.

А теперь, когда вы подготовили базу для предстоящего погружения в сон, можно попробовать специальные приемы для быстрого засыпания.

Специальные приемы

Кроме известных всем народных способов, ускоряющих засыпание (теплого молока, горячей ванны, ароматерапии и других проверенных средств), существуют и специальные научно обоснованные техники, как быстро уснуть. Но нужно помнить, что, как и любые другие, они требуют некоторого времени для освоения. Поэтому не стоит рассчитывать на то, что они отлично сработают уже при первом же применении.

Не помогут перечисленные ниже приемы, если вы уже отвыкли засыпать без лекарств или алкоголя, а также при хронической бессоннице. В этом случае сначала при помощи специалистов необходимо решить основную проблему, а затем уже учиться быстро засыпать.

При психосоматических, неврологических и психических заболеваниях, а также наличии серьезных хронических болезней, перед введением любых новшеств в процесс засыпания, настоятельно рекомендуем обсудить их с лечащим врачом. Иначе можно получить совершенно противоположный желаемому результат.

Постепенное погружение

Прием основан на глубоком пошаговом расслаблении, при котором происходит постепенное погружение сразу в быструю фазу сна:

• Удобно лечь на спину, закрыть глаза.
• Расслабить все мышцы тела.
• Пройтись мысленно от кончиков пальцев ног до макушки головы, проверяя, не осталось ли мышечных зажимов.
• Прочувствовать процесс дыхания, но не контролировать его усилием воли.
• Представить, что при каждом вдохе волна приятного тепла заполняет все тело, а при выдохе из него уходит напряжение.
• Почувствовать, как тело буквально растворяется в обволакивающем тепле.
• Позволить всплывающим образам проноситься в мозгу, но не концентрироваться на них.

Если вы все делали правильно, то буквально пяти минут будет достаточно для погружения в глубокий спокойный сон, после которого вы проснетесь бодрым и отлично отдохнувшим.

Йоговское дыхание

Дыхательные упражнения – важная составляющая йоги. Они помогают максимально расслабить тело и правильно перераспределить энергию. В зависимости от целей, дыхательные упражнения могут позволить ощутить прилив сил или, наоборот, способствовать быстрому засыпанию. Поскольку нас интересует, как быстро заснуть, сделать надо следующее:

• Лечь на спину, убрав из-под головы подушку (кровать должна быть не слишком мягкой или выполните упражнение на коврике).
• Одну ладонь положите на живот чуть ниже пупка, а другую – на солнечное сплетение.
• Сделайте полный выдох.
• Втягивайте в себя воздух, надувая живот, как воздушный шарик.
• Когда живот полностью надуется, продолжайте вдох, расширяя диафрагму.
• Теперь наполняйте легкие, вдыхая всей грудной клеткой. Даже верхняя часть легких участвует в дыхании – воздух заполняет вас до самых ключиц.
• Задержите дыхание на несколько секунд.
• Начинайте выдыхать в обратном порядке: грудь, диафрагма, живот.
• После небольшой паузы начинайте следующий цикл.

Здесь очень важно, чтобы во время дыхания вы не напрягались – оно должно быть свободным и спокойным, а вы просто наблюдайте за тем, как воздух входит и выходит из вашего тела.

Метод разведчиков

Говорят, что эта техника была разработана учеными для сотрудников спецслужб, которые обучаются методам быстрого засыпания в обязательном порядке. Не будем утверждать, что так оно и есть, но, по отзывам тех, кто пробовал так засыпать, она действительно отлично работает при относительно комфортных условиях для сна, причем даже в дневное время.

Вам необходимо сознательно имитировать движения глазных яблок во время быстрого сна. Для этого надо удобно устроиться, закрыть веки и закатить глаза назад. А теперь медленно перемещать глазные яблоки под веками по часовой стрелке. Очень скоро вы увидите так называемые гипнотические рисунки на веках. Продолжайте медленно вращать глаза, одновременно рассматривая их. Через некоторое время вы незаметно провалитесь в сон.

Автор: Анна Александрова

Как заснуть за 5 минут: 6 простых советов

Хотите знать, как заснуть за 5 минут или меньше? Эти советы помогут вам начать.

• Под редакцией PsychNewsDaily Staff
• 18 мая 2023 г.

Есть много разных способов заснуть. Но научиться засыпать за 5 минут или меньше — это само по себе искусство.

Table of Contents

Некоторым людям легче заснуть, читая книгу или слушая музыку, в то время как другие предпочитают считать овец.

С другой стороны, некоторым людям трудно заснуть из-за беспокойства, страха или по ряду других причин.

Если вы относитесь к тем людям, у которых проблемы с засыпанием, то шесть приведенных ниже советов должны помочь вам на пути к блаженному сну.

1. Избегайте экранного времени перед сном

Экранные устройства, такие как телефоны, компьютеры и планшеты, могут излучать синий свет .

И это может мешать вашим биологическим часам и мешают вам вовремя заснуть, а значит, и хорошо выспаться.

Если вы беспокоитесь о том, что экраны не дают вам спать по ночам, или вам трудно заснуть, попробуйте ограничить время экрана .

Или хотя бы переведите телефон в авиарежим.

Отпустите дневное время, когда пора спать!

2. Делайте физические упражнения в течение дня

Сон важен для вашего здоровья, но занимайтесь физическими упражнениями и солнечным светом в течение дня также имеет решающее значение.

Вам не обязательно идти в спортзал или на пробежку на улице, но просто попробуйте встать и подвигаться по в течение 10-15 минут каждые пару часов, чтобы разогнать кровь.

Упражнения также могут улучшить качество и количество сна.

Более того, регулярные физические упражнения снижают стресс и естественным образом улучшают настроение .

А если вы собираетесь тренироваться, попробуйте делать это на улице: не менее 20 минут солнечного света утром или в полдень помогут отрегулировать естественный циркадный ритм вашего тела.

3. Ведите дневник сна

Всегда полезно вести дневник сна, , потому что это поможет вам следить за своим режимом сна.

Это также даст вам более точную оценку того, насколько хорошо вы спите.

Точно так же важно записывать, во сколько вы ложитесь спать , сколько раз вы просыпаетесь каждую ночь и сколько вы спите каждую ночь.

4. Помедленнее

Учиться до замедлить и сбалансировать влияние внешней среды на наши внутренние часы является ключом к хорошему сну.

5. Держите спальню в прохладе, темноте и тишине

Все мы знаем, что наша спальня — самое важное место для сна. Так что держите свою спальню прохладной, темной и тихой.

Температура в вашей комнате в идеале должна быть в пределах 60-67 градусов по Фаренгейту (15-19 градусов по Цельсию).

Темнота и тишина помогут вам быстрее заснуть и дольше спать.

6. Приготовьте расслабляющий ритуал перед сном

Возможно, самый верный способ сделать это — читать или слушать успокаивающую музыку.

Начните с расслабления тела. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Не забывайте держать глаза закрытыми и постарайтесь расслабить мышцы.

Если вы обнаружите, что думаете о чем-то другом, кроме сна, постарайтесь не слишком беспокоиться об этом: вместо этого просто скажите себе, что вы подумаете об этом завтра, а затем вернитесь к отдыху.

Вывод: научиться засыпать за 5 минут стоит ценного жизненного навыка.

Хорошо выспаться бывает нелегко. Пища, которую мы едим, среда, в которой мы спим (например, слишком жарко или слишком холодно), и то, что мы делаем перед сном, — все это влияет на качество нашего сна.

Чтобы бороться с этими внешними факторами, важно научиться замедлять и сбалансировать наши внутренние часы с внешней средой.

• Шесть простых советов для улучшения сна от клиники Майо.
• Еще больше отличных советов от Sleep Foundation (например, обустройство спальни для оптимального сна ).
• У Healthline есть собственный список из 17 советов по сну ( полегче днем ​​вздремнуть ! )
• Центры по контролю и профилактике заболеваний подчеркивают преимущества последовательного режима .
• Кроме того, у Национальной службы здравоохранения Великобритании есть предложения, например, не быть слишком строгим к себе , если вы еще не спите.

Фото: через DepositPhotos , Pexels , Upsplash ,  и Pixabay .

Персонал PsychNewsDaily

Все статьи на PsychNewsDaily написаны нашей командой профессиональных писателей и редакторов. У нас есть строгий редакционный процесс, который включает в себя несколько этапов.
Этот процесс гарантирует, что все статьи на PsychNewsDaily будут самого высокого качества, и что наши читатели могут быть уверены, что они читают точную и хорошо проработанную информацию.
И это помогает объяснить, почему наши статьи были подхвачены ведущими международными СМИ, такими как Bloomberg News, Harvard Business Review, CBS News, NBC News, TechCrunch, Business Insider, Fox News, NY Post, Dallas Morning News, Futurism.com, Reason, Yahoo News, Townhall, The Journal (Ирландия), Science Times, Stern (Германия), Der Standard (Австрия), NPO (Нидерланды) и другими. См. более полный список упоминаний в СМИ здесь.

Решение для сна за 5 минут: как спать быстрее и лучше

«Меньше значит больше» Кто-то сказал правильно. То же самое происходит, когда дело доходит до сна. Всякий раз, когда мы думаем о сне, мы оцениваем его по количеству, а не по качеству, однако исследования показывают, что хорошее качество сна более полезно, чем рекомендуемые 7-9 часов сна в день.  

Вы из тех, кто не может заснуть ночью, часами ворочаясь? Вы постоянно проверяете время и подсчитываете, сколько часов отдыха вы получите, если заснете прямо сейчас? Если это так, вы не одиноки. Многие люди испытывают трудности с быстрым засыпанием, что приводит к усталости и раздражению на следующий день.

В качестве консультанта по вопросам здоровья у меня было несколько клиентов, жалующихся на то, что они не могут заснуть. Один случай, который приходит на ум, — это когда я работал с женщиной средних лет, у которой были проблемы со сном.  

Она перепробовала все, от изменения условий сна до использования лекарств для сна, но ничего не помогало. Она не могла найти слов и стала еще более расстроенной и обеспокоенной отсутствием сна.  

Я попросил ее описать мне свой ритуал перед сном во время нашего сеанса. Она сказала мне, что обычно смотрела телевизор или играла в телефон, пока не набралась достаточной сонливости, чтобы уснуть. Я мягко заметил, что ее экранное время может мешать ее сну.    

В этом блоге я дам несколько отличных советов и тактик, которые помогут вам быстро заснуть и проснуться, чувствуя себя отдохнувшим. Я расскажу обо всем, что вам нужно знать, чтобы улучшить качество сна, от разработки успокаивающего ночного ритуала до создания благоприятной для сна обстановки.

К концу этого блога у вас будут знания и навыки, необходимые для того, чтобы знать, как быстро засыпать и просыпаться с чувством свежести.

Так что присаживайтесь, расслабьтесь и приготовьтесь узнать, как улучшить качество сна!

Чтобы улучшить наши режимы сна, нам нужно сначала понять науку о сне. В этой части мы рассмотрим различные стадии сна, циркадные ритмы и то, как эти компоненты влияют на качество нашего сна.

Существует два типа сна: сон с быстрыми движениями глаз (REM) и сон с небыстрыми движениями глаз (NREM). Медленный сон подразделяется на три стадии, каждая из которых глубже предыдущей.

• NREM Стадия 1: Мы находимся в легком сне и можем осознавать, что нас окружает.

• NREM Стадия 2: Температура нашего тела падает, а частота сердечных сокращений замедляется во время подготовки к глубокому сну.

• NREM Стадия 3: Наши мозговые волны резко замедляются в так называемом медленноволновом сне, и мы находимся в глубоком сне, когда нас трудно разбудить.

БДГ сон начинается примерно через 90 минут после того, как мы засыпаем, и длится сначала около 10-20 минут, увеличиваясь с течением ночи. Наш мозг чрезвычайно активен, и наши глаза быстро двигаются во время быстрого сна. Когда мы мечтаем, наши тела временно парализованы, чтобы помешать нам воплотить в жизнь наши фантазии.

Циркадный ритм: Циркадный ритм — это внутренние часы организма, которые контролируют цикл сна и бодрствования. Наши тела имеют 24-часовые биологические часы, на которые сильно влияют внешние переменные, такие как свет и темнота.

Нарушение циркадного ритма может привести к различным проблемам со сном, таким как проблемы с засыпанием, длительным сном или слишком раннее пробуждение. Например, воздействие яркого света вечером может привести к тому, что наш организм ошибочно воспримет это время как дневное, что затруднит засыпание.  

В целом, знание науки о сне поможет нам принимать более правильные решения относительно сна. Мы можем помочь естественному циклу сна и бодрствования нашего тела и улучшить общее состояние здоровья и самочувствия, уделяя приоритетное внимание качественному сну и создавая устойчивые режимы сна.

Хотя многие факторы могут способствовать бессоннице, наиболее распространенными из них являются тревога и стресс, употребление кофе, воздействие синего света и плохая гигиена сна. В этой части мы более подробно рассмотрим каждую из этих проблем.

• Беспокойство и стресс: Когда мы слишком много думаем, мы склонны сосредотачиваться на проблемах и трудностях в нашей жизни, которые могут привести к беспокойству, беспокойству и стрессу. Это может привести к циклу негатива, когда наши негативные мысли и эмоции подпитывают друг друга, что приводит к спирали стресса и беспокойства.   

Беспокойство и стресс могут оказывать существенное влияние на качество сна, что затрудняет засыпание или сон. Тревожные расстройства могут включать скачки мыслей или физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, которые могут мешать сну.

• Прием кофеина: Кофеин является стимулятором, что означает, что он может нарушать сон, повышая бдительность и задерживая сон. Употребление кофеина днем ​​или вечером может затруднить засыпание и сон всю ночь. Лучше не пить чай, кофе или напитки в ночное время.

• Синий свет: Синий свет, излучаемый электронными устройствами, такими как мобильные телефоны, компьютеры и телевизоры, снижает выработку мелатонина, гормона, контролирующего циклы сна и бодрствования. Это может затруднить засыпание и повлиять на качество сна.

• Плохая гигиена сна: Важно поддерживать хороший режим сна, например придерживаться постоянного графика сна. Плохой режим сна может иметь пагубные последствия с такими видимыми симптомами, как темные круги под глазами, усталость и многое другое.

Плохая гигиена сна относится к мешающим сну привычкам и поведению, таким как непостоянный график сна, использование электронных устройств в постели и обильная еда перед сном.

Мы можем улучшить качество сна и укрепить общее состояние здоровья и самочувствия, устранив эти частые причины бессонницы.

Если у вас проблемы с засыпанием, существует множество методов релаксации, которые помогут вам быстрее заснуть. В этом разделе мы рассмотрим четыре способа заснуть всего за 5 минут.

Прогрессивная мышечная релаксация — это метод, при котором различные группы мышц тела сокращаются и затем расслабляются. Такой подход может помочь уменьшить напряжение и способствовать расслаблению всего тела.

Вот пошаговая инструкция по прогрессивной мышечной релаксации:

• Найдите спокойное и удобное место, чтобы лечь.
• Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
• Напрягите мышцы стоп на 5-10 секунд, начиная с пальцев ног.
• На 10-20 секунд расслабьте мышцы и снимите напряжение.
• Повторите технику напряжения и расслабления икр.
• Продолжайте эту процедуру вверх по ногам, бедрам, животу, груди, рукам и лицу, сосредотачиваясь на снятии любого напряжения и расслаблении каждой группы мышц по мере продвижения по телу.

Медитация осознанности включает в себя концентрацию на настоящем, при этом обращая внимание на мысли, эмоции и телесные ощущения без осуждения. Эта техника может помочь в снижении стресса и расслаблении.

Вот как можно практиковать осознанную медитацию:

• Найдите тихое, удобное место, чтобы сесть или лечь.
• Сделайте несколько глубоких вдохов и закройте глаза.
• Сконцентрируйте свое внимание на своем дыхании, отмечая, как оно входит и выходит из вашего тела.
• Когда ваши мысли блуждают, осторожно верните их к дыханию.
• Любые возникающие идеи, эмоции или телесные ощущения следует отмечать, но нельзя позволять им влиять на вас.
• Продолжайте концентрироваться на своем дыхании в течение 5-10 минут или столько, сколько необходимо, чтобы чувствовать себя комфортно.

Визуализация включает размышления о мирной и успокаивающей ситуации. Эта техника может быть полезна для снижения стресса и расслабления.

• Найдите тихое, удобное место, чтобы сесть или лечь.
• Сделайте несколько глубоких вдохов и закройте глаза.
• Представьте себе спокойное и умиротворяющее место, например, пляж, лес или водопад.
• Считайте себя в этой сцене удобным и непринужденным.
• Сконцентрируйтесь на деталях сцены, таких как шум волн, движение листьев или шум воды.
• Продолжайте представлять этот сценарий в течение 5-10 минут или пока не почувствуете себя комфортно.

      4. Глубокое дыхание  

Глубокое дыхание включает глубокое, медленное дыхание диафрагмой. Эта техника может помочь в расслаблении ума и снижении стресса. Вы всегда должны практиковать глубокое дыхание, если хотите быстро заснуть за 5 минут.

• Найдите тихое, удобное место, чтобы сесть или лечь.
• Сделайте пару глубоких вдохов и закройте глаза.
• Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
• Медленно и глубоко вдохните через нос, чувствуя, как расширяется живот.
• Задержите дыхание на несколько секунд, прежде чем осторожно выдохнуть через рот, чувствуя, как сжимается живот.
• Повторяйте в течение многих минут, концентрируясь на ощущении своего дыхания, входящего и выходящего из вашего тела.

Мелатонин – это гормон, вырабатываемый организмом естественным образом и участвующий в контроле цикла сна-бодрствования. Это также эффективный антиоксидант, который помогает защитить организм от повреждения свободными радикалами (повреждения клеток в организме).

Мелатонин помогает поддерживать цикл сон-бодрствование, усиливая чувство сонливости и ускоряя начало сна. Он взаимодействует с рецепторами мозга, участвующими в управлении циклом сна и бодрствования.

Согласно исследованию, опубликованному в Национальной медицинской библиотеке , Мелатонин обладает противовоспалительными свойствами и может играть роль в естественных процессах детоксикации организма.

После коронавируса я начал принимать мелатонин и посоветовал то же самое своей семье. Это связано с тем, что, когда организм борется с вирусом, он может испытывать воспаление. Это воспаление может нанести вред тканям и органам организма. Противовоспалительные свойства мелатонина могут помочь вам предотвратить повреждение.  

Итак, если вы обнаружите, что ворочаетесь ночью, задаваясь вопросом, когда вы заснете или захотите побыстрее заснуть; добавка мелатонина, такая как Sleep Well , может вам помочь. Sleep Well содержит специально разработанную смесь мелатонина, а также ГАМК, L-теанина и L-орнитина.  

ГАМК необходима для расслабления и снижения беспокойства, что может помочь улучшить качество сна.

L-теанин стимулирует альфа-мозговые волны, которые связаны со спокойным и сосредоточенным психическим состоянием. Это полезно для создания чувства спокойствия и улучшения качества сна.

 L-орнитин, как известно, помогает уменьшить усталость и повысить уровень энергии в течение дня, позволяя вам проснуться отдохнувшим и полным сил на следующий день.

• Магний — минерал, необходимый для различных функций организма, включая сон. Один из способов помочь магнию — контролировать выработку мелатонина. Магний также помогает расслабить мышцы и мозг, помогая быстрее заснуть.  

Успокаивающее воздействие магния поможет вам быстро и спокойно заснуть в течение всей ночи.

Оглавление:

1. Что такое красивая и грамотная речь
2. Зачем нужно учиться красиво говорить
3. Советы, как говорить красиво
4. Как избавиться от слов-паразитов
5. Как пополнить словарный запас
6. Упражнения на улучшение речи
7. Как сделать речь красивее и музыкальнее
8. Как научиться красиво излагать мысли
9. Один лайфхак как улучшить речь
10. Как научиться красиво говорить: книги

Управляй голосом!

Упражнения для дикции, видео-уроки для уверенного звучания, подкасты о психологии и здоровье голоса.

Бесплатные уроки в Telegram

Что такое красивая и грамотная речь

Грамотная речь — речь без слов-паразитов, с правильными ударениями и произношением, с легким и понятным синтаксисом.

Зачем нужно учиться красиво говорить

Умение красиво говорить поможет быть более убедительным, добиваться своих целей и воздействовать на людей.
Давайте разберем, как научиться красиво говорить и выражать свои мысли.

Советы, как говорить красиво

1. Отдавать, а не брать.

Проблема в том, что многие спикеры хотят не отдавать, а получать. Особенно это заметно, когда задаешь вопрос, а тебе вместо ответа говорят что-то вроде: «Купите мою книгу и узнаете». Очевидно, что так они пытаются увеличить продажи своих книг, но это берущая позиция.

Плохо, если на каждом слайде презентации указаны электронный адрес, ссылки на соцсети и сайт. Если первое, что делает спикер в начале выступления, это рассказывает о себе. «Привет, меня зовут Доктор Бла-бла-бла, у меня шесть ученых степеней, я работал в пятидесяти пяти компаниях, я консультирую руководителей и директоров».

Очень легко определить, кто дает, а кто берет. Взгляните на лучших спикеров — например, в топе выступлений на конференции TED. Это Сэр Кен Робинсон, Эми Кадди, Брене Браун, Гарри Каспаров. Абсолютно все они пришли, чтобы отдавать. Им ни от кого ничего не нужно, даже одобрения. Я не знаю ни одного хорошего спикера, который, стоя за кулисами, сказал бы: «Я хочу вызвать громкие овации». Овации будут, если вы их заслужите. Если люди решат, что вы дали им нечто ценное. Если они почувствуют, что вы пришли не за аплодисментами.

Примеры выступлений Эми Кадди и Гарри Каспаров

2. Вовлечение через искренность.

Прежде чем спрашивать советы у знакомых и друзей, вы должны понять себя. Только тогда выступление вдохновит и даст полезную информацию. Прислушайтесь к себе перед тем, как просить помощи. Потому что аудитория чувствует, искренни ли вы. Если вы не можете оставаться собой, то никогда не сумеете вовлечь зрителей или слушателей. Оставаться собой означает знать, ради чего ты вышел на сцену. Что ты хочешь дать этим людям? Цель должна нести более высокий смысл, чем аплодисменты, лайки и комплименты.

3. Понимание ситуации.

Например, перед вашим выступлением была вечеринка с алкоголем. Вы рассчитывали на одно состояние аудитории, а оно оказалось другим. Немного подкорректируйте план, пошутите: дайте понять, что вы не слишком серьезно настроены. Тогда аудитория будет с вами на одной волне. Нужно уметь подстроиться и повести за собой.

4. Смелость оратора.

Но, если вы хотите убеждать, если вы хотите менять людей, нужно быть смелым. Самое мощное, что вы можете сделать, — поделиться историей. В этом много силы. Мозг мыслит картинками, а история помогает нарисовать их в головах других людей.

Как-то исследовали лучшие выступления на TED, миллионы, миллионы хитов. 85 % из них были построены вокруг историй. История позволяет аудитории внимательно слушать и испытывать эмоции. Никогда не рассказывайте истории без сути, но никогда не передавайте суть без историй. Позвольте истории привести слушателей туда, куда вы хотите. Она поможет сделать успешным выступление в любой сфере.

Как избавиться от слов-паразитов

Чаще всего слова-паразиты возникают из-за неуверенности, незнания ответа. Вот несколько советов, как сделать речь чище.

1. Запустите счетчик.

При регулярной тренировке таких слов станет меньше.

2. Запишите себя.

Запишите свой голос на аудио или видео и проанализируйте речь. Если вы только учитесь публичному выступлению, советую начать с аудио, так как видеозапись сложнее оценивать, а потом уже переходите на нее. Обращайте внимание на выражение лица, на то, что происходит с вашими глазами, когда вы… э-э-э… заполняете паузы.

3. Готовьтесь заранее.

Подготовка к выступлению уменьшает количество слов-паразитов в речи. Мозгу требуется время, чтобы создавать слова на лету. Это увеличивает когнитивную нагрузку, есть вероятность зависания и дополнительного времени для подбора слов. Репетиция поможет сделать выступление более гладким.

4. Сделайте паузу, подумайте, ответьте.

Не знаете, что сказать, или нужное слово ускользает? Не произносите «э-э-э-э». Сделайте паузу. Обдумайте свой ответ. Это может придать речи такую же силу, как и ударение на нужном слове. Когда мы используем слова-паразиты, мы мыслим вербально: вербализируем мыслительный процесс.

5. Замедлитесь.

Если вы говорите слишком быстро и у вас несовершенная дикция, слова смазываются, речь превращается в кашу. Замедлившись, вы не только избавитесь от лишних слов, но и сделаете речь яснее.

Как пополнить словарный запас

1. Чтение. Важно изучать новые слова в контексте, в окружении других слов, в тексте. Когда читаете, подчеркивайте новые слова.

2. Флеш-карты. Быстрый способ расширить словарный запас — изучать ежедневно по несколько новых слов с помощью флеш-карт. Можно скачать приложение на телефон и тренироваться. Для начала, например, одно слово в день, дальше — больше.

3. «Слово дня». Можно подписаться на телеграм-канал «Новое слово» или скачать приложение и пополнять словарный запас каждый день.

Наберите в поиске Телеграма «новое слово» или «слово дня» и подпишитесь на любой понравившийся канал.

6. Музыка, подкасты, аудиокниги. Словарный запас расширяет не только чтение, но и музыка, аудиокниги. Выбирайте хорошо пишущих исполнителей. Среди них, например, Борис Гребенщиков и Оксимирон.

Упражнения на улучшение речи

1. Разогреть голос.

Голосовые разминки обычно больше ассоциируются с дикторами и вокалистами, но ораторам они тоже полезны. Самое простое, что можно сделать, — попеть ноты вверх и вниз от самой низкой ноты к самой высокой. Это поможет разогреть голосовые связки и подготовить их к нагрузке. Ораторам не нужно попадать в определенные ноты, но расслабиться перед выступлением важно. Приучите себя делать такие разминки дома, чтобы прийти на выступление разогретым.

2. Записать основные тезисы.

Записывание помогает лучше визуализировать и усваивать информацию, чем проговаривание. Выступление может отлично звучать в голове или когда вы проговариваете его вслух, но при конспектировании можно обнаружить, что забыт какой-то важный момент или что один из пунктов лишний. Набросайте основные моменты, структуру выступления на бумаге и используйте их как основу.

Пример структуры выступления

Главный тезис

• Доказательство 1
• Доказательство 2
• Доказательство 3

Второй тезис

• Доказательство 1
• Доказательство 2
• Доказательство 3

Третий тезис

• Доказательство 1
• Доказательство 2
• Доказательство 3

Заключение и выводы

3. Работать над осанкой.

Устанавливайте зрительный контакт с людьми и глубоко дышите.

4. Импровизировать.

Когда репетируете, пробуйте сформулировать мысль другими словами, придумывайте метафоры, меняйте речевые обороты. Повторяя речь слово в слово, вы становитесь похожи на робота. Намеренно играйте с разными словами, фразами и эпитетами. Это сделает выступление более естественным.

5. Экспериментировать с темпом.

Разные люди говорят в разном темпе, но, возможно, ваша речь лучше воспринимается в медленном. Поиграйте с разными темпами и послушайте, какой из них звучит лучше. Это разнообразит выступление и форму подачи.

Паузы, смена скорости речи, изменение громкости — помогают вернуть внимание аудитории.

6. Записать выступление.

Запишите выступление, чтобы послушать и посмотреть, как вы говорите. Это поможет найти нюансы, которые вы в себе не замечаете: например, делаете слишком длинные паузы или пожимаете плечами после каждой фразы. Запомните недочеты и избавьтесь от них.

7. Выступать без подготовки.

Для этого упражнения установите таймер на одну минуту и запишите себя. Задача — импровизированный рассказ на любую интересную вам тему. Единственное правило — нельзя готовиться. Это упражнение помогает комфортно говорить без подготовки и избавляет от страха под названием «мне нечего сказать».

8. Рассказать историю фотографии.

Найдите интересную фотографию, расскажите о ней историю и запишите себя. Придумайте, кто эти люди, их мечты, мотивы — все, что поможет рассказать о них убедительный рассказ.

9. Придумать определение.

Помните, что даже «идеальное» выступление кто-то может раскритиковать, всем понравиться сложно.

У меня есть отдельный вебинар «Как научиться красиво говорить на камеру».

Как сделать речь красивее и музыкальнее

Послушайте, как это звучит:

Или речь Трампа:

Возьмем одну характеристику — темп. В музыке выделяют медленный, средний и быстрый темпы. Для них придуманы разные обозначения: широко, очень медленно или очень оживленно и т. п.

Обычно темп указывают в правом или верхнем углу, так музыкант понимает с какой скоростью играть произведение.

Средний и быстрый темп речи, например, у Ивана Урганта. Его темперамент проявляется в том, с какой скоростью он говорит.

А Семен Слепаков говорит медленно. В этом тоже отражается темперамент: неспешность, задумчивость.

В нотах каждого произведения есть указания композитора, в каком темпе нужно играть произведение. Так же и у каждого человека будто бы есть прописанный темп речи.

Примеры темпов в музыке

Это лишь небольшая часть темпов, их гораздо больше: от очень медленных до очень быстрых.

Речь — музыка, нужно лишь начать ее слышать.

Как научиться красиво излагать мысли

Я разобрал на примерах, что такое скучная речь и что такое интересная.

Плохо, когда:

1) речь звучит монотонно, на одной ноте;
2) голос не выражает чувств;
3) с первых слов понятно, что дальше будет неинтересно.

То же самое происходит, когда хочешь поделиться историей, но рассказ не увлекает. Историей может быть ведение вебинара, запись сторис или публичное выступление.

Во всех этих ситуациях вы рассказываете и либо заражаете интересом, либо нет. Мелодика речи, когда человек звучит скучно, — ровная линия и монотон. Это как если бы пианист играл всего две ноты.

Здесь же мы видим перепады, мелодия подвижная. Интересно наблюдать за таким развитием. В этом и секрет техники красивой речи.

Один лайфхак как улучшить речь

Итак, речь — это та же музыка: ритм, темп, интервалы, тональность. Если не пользоваться этими инструментами, становится скучно слушать, монотонный ритм усыпляет.

Чем больше нот, интервалов, смены ритма в речи, тем интереснее человек звучит.

Хороший пример — комик Луи Си Кей. Послушайте, как он пользуется всеми средствами выразительности. Тут есть и смена ритма, и паузы, он не сидит на одной ноте, пользуется громкостью. Луи ведет нас по истории, и это интересно.

Я специально взял примеры на английском, чтобы не отвлекаться на слова. Кто-то может возразить, что английский и русский звучат по-разному. Да, но средства выразительности остаются теми же! И в русском, и в английском есть ритм, интервалы, тональность, паузы.

Пример скучной речи

Пример интересной речи

Чему тут можно поучиться:

1. Каждое слово осмысленно, разобрано по косточкам.
2. Слышны дополнительные нюансы, смыслы, которые при чтении глазами можно было упустить.
3. Сразу возникает кино, видишь то, о чем говорит рассказчик.
4. Речь не монотонна, есть движение вперед.
5. Чувствуется соучастие рассказчика, что это не просто пересказ текста.

Первую фразу: «Три девицы под окном. Пряли поздно вечерком» — обычно читают спокойно, нейтрально. Но и здесь Константин нашел нюанс: им было скучно, нечего делать, поэтому они мечтают.

Почему это так интересно звучит? Сказка подробно разобрана, тщательно проработаны детали. Без этих деталей получился бы просто доклад и игра интонациями.

Внимание к деталям — ключ к красивой речи.

Как научиться красиво говорить: книги

1. Искусство говорить и слушать. Мортимер Адлер.
2. TED TALKS. Слова меняют мир. Андерсон Крис.
3. Стивен Е. Лукас. Искусство говорить публично.
4. Откровения оратора. Скотт Беркун.
5. Искусство отвечать на провокационные вопросы. Сергей Кузин.
6. Искусство словесной атаки. Карстен Бредемайер.
7. Уроки убеждения от лидера Apple Стива Джобса. Галло К.

Упражнения для развитие дикции от профессионального диктора

Как сделать голос ниже: заговори красиво и уверенно

Как потерять голос: что нужно знать, чтобы не остаться без голоса

Подпишитесь в соцсетях

Говорим Красиво — дополнительные занятия для всех по всему миру онлайн!

govorim_krasivo@internet.

ru

Квалифицированная помощь

ПОДГОТОВКА К ШКОЛЕ

ЛОГОПЕД ОНЛАЙН

594px,,186.594px» data-height=»auto,,auto» data-responsive-scale=»true,,»>КУРСЫ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

ВОССТАНОВЛЕНИЕ РЕЧИ ПОСЛЕ

ИНСУЛЬТА

ПСИХОЛОГ

ВЕБИНАРЫ

Речевая функция является одной из важнейших психических функций человека.

В процессе речевого развития формируются высшие формы познавательной деятельности, способности к понятийному мышлению. Овладение речью способствует осознанию, планированию и регуляции его поведения. Консультация логопеда необходима с раннего возраста для успешного развития речи как ребенка так и взрослого .

Речевое развитие является необходимым условием для формирования эмоционально-волевой и коммуникативной сферы . Нарушения речи в той или иной степени (в зависимости от характера речевых расстройств) отрицательно влияют на всё психическое развитие , отражаются на деятельности, поведении. Записаться к логопеду – значит узнать и предотвратить малейшие проявления нарушений.

Заложим надёжную базу для обучения в школе, научим читать, писать, считать и разбираться в окружающем мире , поможем привыкнуть к школьным занятиям Научим правильно воспринимать учителя и сохранять внимание

Учим говорить правильно!

766px,,» data-height=»auto,,» data-responsive-scale=»true,,»>КУРСЫ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

Инсульт – один из видов тяжелой сосудистой патологии мозга, следствием которого является различная неврологическая симптоматика и нарушение высших психических функций (внимания, памяти, мышления, гнозиса, праксиса) и, прежде всего, речи. Среди подопечных Патронажной службы Каритас много тех, что столкнулся с нарушениями речи после перенесенного инсульта, их родственники зачастую растеряны и не знают, как помочь своему близкому снова начать правильно говорить и где искать помощи в решении этой проблемы.

6,’delay’:250,’type’:’moveAndTransform’}» data-mobile-animation-in=»{‘direction’:’left’,’easing’:’easeOutQuart’,’duration’:2200,’movement’:0,’scale’:1.6,’delay’:250,’type’:’moveAndTransform’}» data-type=»text» data-wrap=»true» data-name=»Text 18″ data-offset=»x:0px;y:-257px;origin:mr» data-mobile-offset=»x:-1px;y:-266px;origin:mr» data-width=»481px,,349px» data-height=»auto,,auto» data-responsive-scale=»true,,»>Выстроить конструктивный диалог с семьей, друзьями и партнером. Прийти к взаимопониманию вместо ссор и обид

ЗАНЯТИЯ И ВЕБИНАРЫ

on-line

Depicter cache hit.

АКЦИИ И СКИДКИ!

Восстановление речи после инсульта или черепно-мозговой травмы онлайн

Профессиональные услуги логопеда-афазиолога онлайн незаменимы для возвращения вербальных навыков, восстановления речи как в частичном, так и полном режиме после перенесенных инсультов или травматических состояний головного мозга. Опыт работы указывает на то, что чем раньше обратиться к специалисту и подобрать нужную программу, тем более высокая вероятность полноценного восстановления речевой активности.

Большой опыт работы афазиолога онлайн позволяет не тратить ценные минуты и на первой консультации определять тип нарушения, степень и характер поражения речевых и других высших психических функций, выстраивая эффективный механизм программы восстановления, что включает занятия со специалистом, подбор материала для самостоятельных домашних занятий, обучение близких совместной работе с пациентом. Программа изменяется в зависимости от результатов, дополняется с учетом состояния пациента, степени улучшения, возвращения языковых навыков.

Занятия происходят в форме регенеративного обучения как очно, так и онлайн, поэтому за услугами афазиолога-логопеда  онлайн обращаются как из города, так и других регионов области.
Количество положительных случаев в логопедической практике указывает на такие выгодные преимущества выбора специалиста:
● индивидуальный подход в выборе нужных упражнений;

● подключение логопедического массажа;

● подбор процедур, занятий для регенерации голоса;

● психологический мотивационный настрой пациента на улучшения здоровья;

● систематическое улучшение состояние речи и здоровья в целом.

Вы можете ознакомиться с отзывами людей, оказавшихся в подобной ситуации, которые избавились от афазии или тех, кто заботясь о здоровье близких людях, настоял на лечении таких пациентов у нас. Для удобства предварительной оценки, того как проходят занятия, можно посмотреть фотоальбом. Если Вам или близким Вам людям нужен логопед-афазиолог, оставляйте заявку и сегодня мы с вами свяжемся для уточнения деталей и назначения даты первичной консультации. Ценовая политика лояльна и доступна, а эффективность методов восстановления на высоте.

Консультация логопеда-афазиолога

        От определения степени и характера нарушения речевой функции зависит разработка и выбор эффективных методик, и как результат – восстановление пациента в определенные сроки, возвращение его социальной активности и психологическая реалибилитация.

 Помощь логопеда-афазиолога необходима в таких случаях:

● после перенесенного инсульта;

● как следствие нейрохирургического вмешательства;

● как следствие черепно-мозговой травмы;

● при опухолях головного мозга.

        Профессиональный афазиолог онлайн проведет диагностику, определит особенности нарушения речи и на основе этих факторов подберет нужную программу реабилитации. Доказано: чем раньше обратиться к специалисту, тем более высокие шансы на частичное и даже полное восстановление речи. Именно поэтому афазиолог с большим опытом работы рекомендует пройти консультацию, – максимум в первые полгода после проявлений нарушения, однако нужно не только обследоваться, но и начать регулярные логопедические занятия.

Что включает консультация логопеда-афазиолога онлайн:

1. Определение формы нарушения.

2. Анализ состояния речевых и неречевых функций.

4. Оценка тяжести поражения.

5. Составление индивидуального плана восстановления речевой функции и при необходимости его коррекция.

 

       При появлении положительной динамики, снижении проявлений афазии, можно в дальнейшем сократить количество занятий со специалистом, но полностью исключать сотрудничество не стоит, переключив внимание на самостоятельную работу или с близкими, чтобы помочь в полноценном восстановлении.

 

Сроки восстановления:

      Срок полноценного или максимального восстановления зависит от степени и места повреждения головного мозга, и от того, как быстро начали заниматься. Опытный афазиолог онлайн убежден в том, что для полноценного восстановления речи после травм, инсультов, оперативных вмешательств на мозге возвращение функции полноценного общения способствует нейропсихологическая и физическая реабилитациия.

Для кого нужно

Услуги консультации логопеда-афазиолога онлайн незаменимы в таких случаях, когда у пациента наблюдается нарушения таких видов:

• Моторная– распад собственной речи, может быть диагностировано полное ее отсутствие или произнесение отдельных повторяющихся слогов или звуков.

• Сенсорная– трудности понимания обращенной речи.

• Тотальное нарушение– сочетание моторной и сенсорной форм.

• Дизартрия– нарушение произносительной стороны речи, речь неразборчивая, смазанная.

• Дисфагия– нарушение функции глотания.

При комплексном подходе, подборе правильных методик восстанавливаются активные формы вербального поведения.

Говоря слова любви, света и жизни друг с другом — Beautiful Christian Life

Уведомление: Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что Beautiful Christian Life LLC может получить комиссию, если вы решите совершить покупку по ее ссылкам, бесплатно для вас.

В 1970-х годах профессор по имени Альберт Меграбян предложил свое знаменитое правило общения 7-38-55. Когда мы сообщаем о своих симпатиях и антипатиях, восприятие слушателем нашего сообщения будет зависеть на 7 % от наших слов, на 38 % от тона нашего голоса и на 55 % от нашего выражения лица и языка тела.

Если я скажу: «Я люблю маринованную селедку», а голос у меня медленный и монотонный, а лицо похоже на маринованную селедку, то, несмотря на мои слова, вы не поставите селедку на стол в следующий раз, когда мы будем вместе завтракать, — если только у вас не озорная жилка. И если я слышу, как вы говорите мне, что «у вас нет проблем со мной» оптимистичным голосом, но ваши руки скрещены на груди, и вы слишком интенсивно смотрите в глаза, то меня это не убедит.

Текстовые сообщения требуют меньше усилий, чем личное общение.

Это означает, что общение лицом к лицу дорого обходится, потому что я знаю, что вы взвешиваете не только мои слова, но и тон моего голоса и язык тела. Я собираюсь получить немедленный — возможно, неудобный — ответ от вас. Не поэтому ли мы предпочитаем менее требовательные формы общения? Например, телефонный звонок или даже сообщение?

С другой стороны, при личном общении гораздо меньше места для непонимания. Даже если я не совсем правильно произношу свои слова, мой тон голоса и выражения заполнят пробел, прояснят или даже исправят мои неадекватные или плохо подобранные слова. С другой стороны, может быть, я не хочу, чтобы вы слышали мой тон голоса или видели язык моего тела. Возможно, это было бы слишком много…

Текстовые сообщения особенно часто вызывают недопонимание.

Таким образом, хотя общение по телефону может быть менее затратным, поскольку вы не видите и не оцениваете мои выражения, оно также более подвержено недоразумениям. А общение по электронной почте или текстовым сообщением — наименее затратная форма общения: мне не нужно раскрывать свое выражение лица или даже тон голоса для вашего пристального внимания. Но теперь я на 93 процента открыт для того, чтобы меня неправильно поняли. У вас есть только мои голые слова, неквалифицированные, неподкрепленные и не исправленные моим невербальным общением.

Как это будет работать в обществе, которое становится все более изоляционистским и настороженно относится к личным контактам и где даже телефонные звонки становятся редкостью? Исследования показывают, что приложения для телефонов занимают лишь пятое место среди наиболее часто используемых приложений на смартфонах, и мне сказали, что миллениалы не любят, когда им звонят, и предпочитают только текстовые сообщения. На самом деле, они считают немного грубым, когда им звонят без предварительного предупреждения по СМС!

У Господа есть что сказать о говорении в книге Притчей. Его слова, написанные около трех тысяч лет назад, все еще применимы, когда мы говорим, пишем письма, пишем электронные письма или тексты или публикуем сообщения в Facebook, Instagram или Twitter.

В Библии много говорится о силе речи.

Во-первых, рассмотрим библейское учение о силе речи.

И сказал Бог: «Свет да будет». И был свет (Бытие 1:3).

Когда Бог говорит, свет, галактики и совместная жизнь врываются в существование. Его слова настолько сильны. А слово Иисуса могло убить смоковницу, утихомирить бурю и воскресить гниющий труп.

И наши  слова, как и слова нашего Небесного Отца, чей образ мы носим, ​​имеют для них силу. Они не могут создать ex nihilo , но они могут созидать и разрушать. Они могут создавать и разрушать. Они могут принести поток добра или зла. Иаков говорит нам, что как маленькая искра может поджечь большой лес, так и язык может поджечь весь ход жизни человека.

Наши слова могут принести огромную пользу или вред.

Очень могущественные вещи могут принести огромную пользу или огромный вред, поэтому их нужно приручать, контролировать и направлять в правильном направлении. Притчи обращаются к языку так же, как и ко всему, обращаясь прежде всего к сердцу.

Уста праведника — источник жизни, а уста нечестивых переполняет насилие. (Притчи 10:11)

Когда у человека праведное сердце, его уста — «источник жизни». Их слова превращают солёное и мёртвое во что-то свежее и живое. Это заставляет меня думать о реке Иезекииля, текущей на восток от Храма Божьего и поднимающей изобилие жизни, куда бы она ни шла:

И на берегах, с обеих сторон реки, будут расти различные деревья для пищи. Листья их не вянут, и плоды их не вянут, но каждый месяц будут приносить свежие плоды, потому что вода для них течет из святилища. Плоды их будут в пищу, а листья их — во исцеление». (Иез. 47:12)

Если вы хотите, чтобы ваши слова приносили пользу, вы должны убедиться, что источник хороший.

Однако, как говорит нам Притчи 10:11, от лукавого сердца уста производят насилие и смерть. Качество ваших слов зависит от качества вашего сердца. Это потому, что ваши слова исходят из вашего сердца. Если вы хотите, чтобы ваши слова приносили пользу, вы должны убедиться, что источник хороший. Вот почему Иисус сказал фарисеям:

: «Порождения ехиднины, как вы, злые, можете говорить что-либо доброе? Ибо от избытка сердца говорят уста. Добрый человек выносит добро из накопленного в нем добра, а злой человек выносит зло из накопленного в нем зла». (Мф. 12:34-35)

Притчи 10:19-21 строятся на этом принципе: 

Когда слов много, грех не исчезает, 
        , но мудр тот, кто держит язык за зубами.
Язык праведника — серебро отборное, 
        а сердце нечестивого малоценно.
Уста праведных питают многих, 
        а глупые умирают без суда.

И Притчи 10:31-32:  

Уста праведника изрекают мудрость, 
      но язык порочный будет отрезан.
Уста праведника знают, что прилично, 
      , а уста нечестивых – только порочное.

Обратите внимание: когда говорят праведники, их слова так же ценны, как отборное серебро, и питают. Когда говорят злые глупцы, их слова бесполезны и мертвы.

Нечестивые всегда должны быть в центре внимания.

Хотите хорошо говорить? Вы можете изучать ораторское искусство, проекцию голоса, жесты и риторику. Но если ваше сердце ошибается, вы просто красноречиво будете говорить смертельную чепуху. Обратите также внимание на предупреждение о многих словах в Притчах 10:19.. Между количеством и качеством речи существует обратная зависимость. Это снова возвращается к сердцу.

Нечестивые всегда должны быть в центре внимания. Если их злые сердца не могут дать этих нескольких хороших и хорошо подобранных слов, тогда они попытаются компенсировать это количеством слов. Добрые и мудрые видят ситуацию, видят именно то, что нужно сказать, и говорят это лаконично и не привлекая к себе лишнего внимания. Слова мудрых — драгоценные камни:

Золото есть, и рубины в изобилии, но уста, говорящие знание, — редкая драгоценность. (Притчи 20:15).

В Притчах 12:18 говорится то же самое с другими метафорами:

Безрассудные слова пронзают, как меч,
но язык мудрых приносит исцеление.

Мы все чувствовали укол и жало чужих слов. И мы все кололи и жалили других, и чаще всего ближайших к нам. Это возвращает нас к правилу 7-38-55.

Если опрометчивые слова пронзают, то опрометчивые слова резкого телефонного звонка пронзают глубже, потому что нет языка тела, чтобы квалифицировать слова. Возможно, в глазах говорящего есть слеза, показывающая, что его резкие слова исходят от печали или обиды. Но вы никогда не узнаете, разговариваете ли вы по телефону.

Мудрые очень осторожны в своих словах.

По крайней мере, при телефонном звонке тон голоса помогает передать истинное значение слов. Резкие слова в тексте или по электронной почте могут нанести наибольший ущерб, потому что теряется даже тон голоса. Текстовые сообщения могут быть наименее затратными для коммуникатора, но они наиболее подвержены неправильному толкованию и непониманию, а также причиняемой им боли. Вы не можете видеть лицо. Вы не слышите голос. У тебя на экране только холодные слова — голый, лысый, кусачий. Наши опрометчивые слова текстом рвут других глубже всего.

Так мудрые очень осторожны в своих словах:

От плодов уст своих человек наслаждается благами, а неверные имеют тягу к насилию. Тот, кто хранит свои уста, хранит свою жизнь, а кто говорит необдуманно, тот погибнет. (Прит. 13:2-3)

Речи глупца навлекают на него жезл, но уста мудрых защищают их. (Прит. 14:3)

Вот почему мы должны быть так осторожны, особенно в конфликте. Из-за нескольких неосторожных слов конфликт так быстро выходит из-под контроля. Таким образом, Притчи призывают в конфликте говорить мягкие и мудрые слова, которые угождают Господу и приносят исцеление, а не изрекать резкие и глупые слова, которые гневят Господа и сокрушают окружающих:

Кроткий ответ отвращает гнев, 
     а грубое слово возбуждает гнев.
Язык мудрых восхваляет знание, 
     а уста глупых изрекают глупость.
Очи Господа повсюду, 
     наблюдают за злыми и добрыми.
Язык, несущий исцеление, есть древо жизни, 
     , а лживый язык сокрушает дух.
(Прит. 15:1-4; см. также 29:20,22.)

Вот какие слова нам следует произносить:

Сердце мудрого направляет уста его, 
     и уста его содействуют наставлению.
 Приятные слова — соты, 
     сладкие для души и целебные для костей. (Притчи 16:23-24)

Общение затруднено. Парадокс нашей эпохи состоит в том, что чем более дешевым, мгновенным, обильным и безличным является наше общение, тем более оно способно ранить и ранить. Отправка сообщения ничего не стоит ни времени, ни усилий, но может дорого обойтись нам в разрушенных отношениях.

Давайте говорить слова любви, света и жизни.

Когда Иисус говорил: «Все говорили о Нем хорошо и дивились благодатным словам, исходившим из уст Его» (Луки 4:22). Он говорил такие слова, потому что говорил от сердца совершенной мудрости и любви. Можем ли мы привести наши сердца в соответствие с сердцем Христа, раскаявшись в небрежном и резком общении — и покорившись Ему и наполнив наши сердца Его словом:

Я сокрыл слово Твое в сердце моем, чтобы не грешить против Тебя». (Пс. 119:11)

«Разговоры наши да будут всегда полны благодати, приправлены солью, дабы мы знали, как отвечать каждому» (Кол. 4:6). Будем же «назидать друг друга псалмами, славословиями и песнопениями духовными» (Еф. 5:19).   Давайте же «никакое гнилое слово да не исходит из уст наших, а только полезное для назидания других в соответствии с их нуждами, дабы оно доставляло пользу слушающим» (Еф. 4:29).

Из христоподобных сердец мы можем говорить слова любви, света и жизни.

Как говорить своему ребенку доброе и красивое слово каждый день

Удивительно, как красивое слово, сказанное вашему ребенку каждый день, может укреплять его сердца и открывать им вашу любовь.

Во-первых, я решил, что моя дочь уже знает.

Я считаю всех наших дочерей очень красивыми, поэтому я думал, что и им это будет очевидно. Конечно, они могли видеть так много, просто глядя в зеркало?

Кроме того, я где-то читал, что вам следует быть осторожным , уделяя слишком много внимания внешности девушки, потому что это может привести к тому, что она «почувствует себя неуверенно или сделает ее тщеславной» — может быть, и то, и другое, если это возможно?

Как бы я хотел никогда не читать эту статью о воспитании детей!

Доброе и красивое слово

Если бы я прислушалась к своим материнским инстинктам, я бы сказала своим детям, что они прекрасны.  Но вместо этого я вспомнил тот абзац о том, как «вредно» говорить такие вещи вашим дочерям, и поэтому воздержался.

То есть до тех пор, пока однажды одна из моих великолепных дочерей ( я говорю это без извинений теперь ) честно и даже с тоской спросила меня: «Ты думаешь, я красивая, мама?»

Ох, дитя, что тебе даже пришлось бы спрашивать… или волноваться.  «Конечно, ты прекрасна! Ты такая красивая во всех отношениях!»

Этот вопрос привел к долгожданной беседе по душам в тот день. Мы говорили о красоте — как внутренней, так и внешней — и о том, как она выглядит для молодой женщины. Потому что, поверьте мне, я никогда не хочу, чтобы она снова засомневалась, если я могу помочь.

Так что не обращайте внимания на последнюю популярную статью или пост для родителей. Скорее, я бы посоветовал вам рассказать своей дочери, какой по-настоящему красивой (и умной, доброй, интересной и т. д.) вы ее считаете. Ей нужно услышать эти вещи, особенно от любящего родителя, который может видеть это лучше, чем кто-либо другой.

Как вы наполняете разум вашего ребенка хорошими, ободряющими и назидательными мыслями?

Наконец, братия, что истинно, что честно, что справедливо, что чисто, что любезно, что похвально, что есть добродетель, что похвально, о том подумайте. (Флп. 4:8)

Как родители, у нас могут быть теплые и любящие мысли по отношению к нашим детям. Мы можем верить в их дары и возлагать большие надежды на их будущее. Но наша точка зрения оказывает наибольшее влияние только тогда, когда мы поворачиваемся и сообщаем  это нашим детям.

Наши дети не умеют читать мысли! Они отчаянно хотят услышать, что мы болеем за них и что мы поддерживаем их и поддерживаем их. Но как они узнают, если мы никогда не скажем им? Этот вид связи не происходит путем осмоса (о чем свидетельствует реальная история выше!).

Нашим детям нужно слышать, как мы произносим слова и выражаем им свои любящие мысли. Им нужно слышать наше сильное послание, произносимое часто и на повторе. Нашим детям будет очень приятно слышать от нас добрые и красивые слова каждый божий день .

Даже простые аффирмации, такие как:

• Вы так прекрасны – внутри и снаружи.
• Время, проведенное с тобой, напоминает мне, какой ты интересный.
• Вы занимаете важное место в этой семье.
• То, что вы сделали сегодня, потребовало большого мужества.
• У тебя острый ум.

Наши дети будут слышать множество обескураживающих сообщений от друзей, семьи, незнакомцев и всего мира, поэтому тем c важно, что мы максимально используем эту невероятную возможность, чтобы поддержать их с помощью наших подтверждающих слов.

Как родители мы не можем изменить обстоятельства или исправить все обиды в жизни наших детей, но у нас есть сила положительного утверждения. Так что не  недооценивать то, что Бог может сделать с вашими воодушевляющими, ободряющими, исцеляющими словами в сердце и разуме вашего ребенка.

По Его благодати,

Лиза Джейкобсон

НОВЫЕ КНИГИ: 100 слов одобрения, которые ваша дочь/сын должны услышать

Каждый из нас обладает огромной силой возвышать или разрушать других посредством слов, которые мы произносим каждый день, и нигде это не является более очевидным, чем в наших семьях.

Целеустремленно ли вы используете силу своих слов, чтобы говорить ободрение, силу и любовь, вдыхая жизнь в сердца ваших детей? Или неосторожные слова негативно сказываются как на ваших детях, так и на вашем семейном наследии?

Мэтт и Лиза Джейкобсон хотят, чтобы вы открыли для себя действенные способы воспитать в своих детях любовь с помощью прекрасных слов, которые вы говорите каждый день — слов, которые должны слышать каждый сын и дочь.

В этих книгах вы найдете сто фраз, которые вы можете сказать своему сыну или дочери, вместе с короткими личными историями и примерами, которые глубоко ободряют, подтверждают и вдохновляют. Итак, начните ежедневно говорить доброе и красивое слово в их жизнь и наблюдайте, как ваши дети и ваши отношения с ними меняются на ваших глазах. Доступно—> ЗДЕСЬ!

100 способов любить своего сына/дочь

Вы любите своего сына и дочь, но это не значит, что вы всегда знаете самые эффективные способы показать эту любовь, способы, которые найдут отклик в их сердцах и будут оставаться с ними, что бы жизнь ни преподнесла им.

Одежда и обувь

Стройматериалы

Здоровье и красота

Текстиль и кожа

Детские товары

Продукты и напитки

Электротехника

Дом и сад

Торговля и склад

Промышленность

Вода, газ и тепло

Все категории

ВходИзбранное

-58%

4 250

10000

Спортивный костюм OCELOT eco Кенгуру /Спортивный комплект/Костюм для тренировок/Спортивный подростку/Комплект одежды

-58%

4 250

10000

Спортивный костюм OCELOT eco Кенгуру /Спортивный комплект/Костюм для тренировок/Спортивный подростку/Комплект одежды

-58%

4 250

10000

Спортивный костюм OCELOT eco Кенгуру /Спортивный комплект/Костюм для тренировок/Спортивный подростку/Комплект одежды

-66%

3 355

10000

Спортивный костюм OCELOT eco Кенгуру /Спортивный комплект/Костюм для тренировок/Спортивный подростку/Комплект одежды

-58%

4 250

10000

Спортивный костюм OCELOT eco Кенгуру /Спортивный комплект/Костюм для тренировок/Спортивный подростку/Комплект одежды

-60%

3 000

7500

BLACKSI / Костюм мужской спортивный/Одежда для спорта/Спорт для мужчин/для тренировок BLACKSI 10134049 купить в интернет-магазине Wildberries

-25%

1 350

1800

Спортивная футболка для кроссфита, бега, тренировок CROSS sport Тип: футболка, Цвет: синий, Бренд:

-38%

1 218

1964

Тренажерный зал 2 шт. Набор Тренировки Одежда Для Женщин Yoga Набор Сплошной Цвет Фитнес Леггинсы Спортивная Одежда Женщина Yoga Одежда Спортивный И

-36%

4 000

6250

Комбинезон женский спортивный, на молнии, одежда для спорта, фитнеса, йоги, танцев, тренировок KOMBEZZ

-33%

488

729

Майка мужская сетчатая для бега, одежда для спортзала, майка для бодибилдинга, тренировок, фитнеса, лето

-34%

301

456

Женские спортивные шорты для йоги, бега, леггинсы, эластичные брюки, Женская короткая одежда для фитнеса, шорты для бега и тренировок

-50%

900

1800

Велосипедки ниже колен женские бриджи одежда для похудения летняя для тренировок йога фитнес OZZI

-50%

900

1800

Велосипедки ниже колен женские бриджи одежда для похудения летняя для тренировок йога фитнес OZZI

-30%

680

971

Женская одежда для фитнеса, модные леггинсы с коротким рукавом, с отверстиями, Спортивная рубашка для тренировок в тренажерном зале, бега, эластичные

-64%

1 270

3528

Fitness Imperiya/Спортивный женский костюм для йоги фитнеса тренировок ,футболка и лосины Топ и леггинсы

-50%

900

1800

Велосипедки ниже колен женские бриджи одежда для похудения летняя для тренировок йога фитнес OZZI

-53%

1 667

3547

ITF тхэквондо 1-6 дан сверхлегкая дышащая белая форма для тхэквондо одежда с длинным рукавом фитнес-тренировка добок с вышивкой ги

Компрессионные штаны Venum Nakahi Grey (Размеры-M) Тип: брюки, Цвет: серый, Бренд: Venum

Poundout компрессионные штаны NoExcuses Черно-Синие Тип: брюки, Цвет: черный, Состав: полиэстер

Спортивный костюм/одежда для фитнеса/костюм для йоги/костюм для фитнеса RiseUpFit Тип: костюм,

Спортивный костюм женский для фитнеса levery Цвет: черный, Бренд: COLOR, Сезон: всесезон

Компрессионная футболка 2XU Core Compression Black Тип: футболка, Цвет: черный, Бренд: 2XU

Бесшовные женщины Йога Набор Тренировка Спортивная одежда Спортивная одежда Фитнес с длинным рукавом Кроп Топ Высокая талия Леггинсы Спортивные костюмы

Платье рейтинговое для бальных танцев для тренировок Полина Цвет: розовый, Бренд: Полина, Состав:

Гибридная футбольная тренировка гр. 3 эрима ERIMA, белый/зеленый/зеленый Цвет: зеленый,

-35%

1 105

1700

ARIANNA EXPRESS / Костюм Форма спортивная футбольная мужская для тренировок для спорта для соревнований, ARIANNA EXPRESS

-50%

4 477

8954

Костюм мужской спортивный (худи с молнией и джоггеры) одежда для тренировок, для бега, кофта и штаны Asteon

Барракуда / Майка спортивная мужская, Футболка без рукавов с принтом, фитнес и тренажеры, одежда для тренировок, Барракуда

KOMBEZZ / Комбинезон женский спортивный, на молнии, одежда для спорта, фитнеса, йоги, танцев, тренировок KOMBEZZ 11191089 купить в интернет-магазине Wildberries

ChalovaLeggins / Женский спортивный костюм для фитнеса, йоги, бега Тайтсы и рашгард бесшовный комплект для тренировок ChalovaLeggins 57614969 купить в интернет-магазине Wildberries

PS_Pro Fitness / Лосины женские с высокой посадкой Спортивные леггинсы для фитнеса бега тренировок Одежда для девушек, PS_Pro Fitness

-44%

1 421

2538

Спортивный костюм мужской, спортивный костюм, компрессионная одежда для тренажерного зала, фитнеса, бега, тренировок, Рашгард, трико

Simurga / Комбинезон для йоги, спорта, фитнеса, пилатеса, одежда для тренировок, танцев, Simurga

Лонгслив спортивный кофта для тренировок ASRV Цвет: черный, Сезон: всесезон, Вид спорта: баскетбол,

Велосипедки ниже колен женские бриджи одежда для похудения летняя для тренировок йога фитнес OZZI

Женские Компрессионные Штаны Hardcore Training Sakura Grey Тип: брюки, Цвет: белый, Бренд: HARDCORE

14 315

Nessaj Бесшовный спортивный костюм Женщины Тренировка Спортивная одежда Фитнес с длинным рукавом Топ Высокая талия Леггинсы Спортивные комплекты йоги

Бесшовный набор йоги Auroth женский спортивный костюм Полые длинные рукава Топы Шорты Брюки Тренировка Одежда Фитнес Костюм

Платье рейтинговое для бальных танцев для тренировок Полина Бренд: Полина, Тип ткани: бархат,

-57%

3 117

7273

Камуфляжная форма, тактический топ real CS frog, самосовершенствующийся и дышащий для полевых тренировок, одинаковый стиль для мужчин и женщин, топ + налокотники

-50%

900

1800

Велосипедки ниже колен женские бриджи одежда для похудения летняя для тренировок йога фитнес OZZI

-50%

900

1800

Велосипедки ниже колен женские бриджи одежда для похудения летняя для тренировок йога фитнес OZZI

-18%

6 970

8500

NURARYS / Рашгард мужской спортивный комплект шорты худи тайтсы для фитнеса хоккея мма компрессионная одежда, NURARYS

Компрессионные шорты FixGear p2s-b19b Тип: шорты, Бренд: Fixgear, Сезон: всесезон

Одежда для йоги Zumba Одежда для танцев одежда для фитнеса аэробики спортивная одежда женские топы для тренировок короткая футболка T176

Платье рейтинговое для бальных танцев для тренировок Полина Цвет: розовый, Бренд: Полина, Состав:

-23%

6 180

8034

ST0030116 Мужская компрессионная футболка с длинными рукавами SKINS серия 3 smp (0064 Black/Stars M FEB22)

-20%

6 552

8190

Компрессионный рашгард Venum G-Fit Venum Тип: рашгард, Бренд: Venum, Вид спорта: MMA, баскетбол,

-34%

531

804

Мужская Спортивная Футболка сухого покроя, футболка для бега, тренировок, тренажерного зала, костюм для бега, стрейч, поглощение пота, компрессионная

-15%

6 936

8160

Костюм для тренировок фигуристов Ленты V12 Estetica Тип: костюм, Вид спорта: фигурное катание,

Трико компрессионное Rehband меньшит утомляемость и мышечные боли после тренировки, 7702 (XXL, Черный)

Трико компрессионное Rehband меньшит утомляемость и мышечные боли после тренировки, 7702 (S, Синий)

Simurga/Комбинезон женский спортивный, для йоги, одежда для спорта, танцев, фитнеса, тренировки, йоги

-75%

1 250

5000

PS_Pro Fitness/Лосины женские с высокой посадкой Спортивные леггинсы для фитнеса бега тренировок Одежда для девушек

Комбинезон женский спортивный, на молнии, одежда для спорта, фитнеса, йоги, танцев, тренировок KOMBEZZ

2 страница из 44

Одежда для тренировок в спортзале

Образ на тренировку — подборка фото

Женская одежда для тренировок должна быть комфортной, но не стоит забывать о красоте, индивидуальности и стиле. Поэтому спортивный образ следует подбирать внимательно и с учётом особенностей фигуры.

Для занятий в спортзале лучше всего выбирать одежду из комфортных материалов. Стоит учесть, что хлопок хорошо впитывает влагу, но футболка из этого материала быстро станет выглядеть неэстетично. А в одежде из полиэстера можно моментально вспотеть и быстро устать. Хорошим решением в этом случае будет комплект из топа-бра и леггинсов, но его не стоит надевать при явных недостатках фигуры.

Футболка и бриджи — хорошее сочетание для женщин любой комплекции. Такой костюм может быть слегка свободным, что обеспечит комфорт движений.

Леггинсы и топ тёмного цвета визуально скорректируют фигуру и скроют её изъяны. Если плечи широкие, то лучше заменить топ на футболку с короткими рукавами.

К бриджам или лосинам можно подобрать любые кроссовки, в которых комфортно стопе. Если комплект одежды однотонный, то не стоит выбирать обувь неонового цвета.

Одежда для тренировок с яркими полосками, надписями и принтами — хороший способ стать королевой тренажёрного зала.

Спортивный костюм с тёплой кофтой подходит для тренировок на улице в прохладную погоду. Такие комплекты могут быть из хлопка, полиэстера или смеси этих волокон.

Футболка свободного кроя, надетая поверх топа, — стильный и удобный вариант для фитнеса. Эти две вещи лучше всего выбирать контрастных цветов.

Для занятий йогой или активных тренировок можно выбрать бриджи свободного кроя и топ. Хлопковая одежда такого типа комфортна и износоустойчива.

Двухцветный образ из кроссовок, лосин, топа — стильное и лаконичное решение. Волосы, собранные в хвост, модные напульсники и лёгкий макияж дополнят ваш образ для спортзала.

Спортивный костюм из смеси хлопка и полиэстера сохраняет свой первоначальный вид даже при регулярной носке и стирке. Модели из такой ткани легко найти в коллекциях как известных брендов, так и других производителей.

Свитшот, брюки и белые кеды — практичное и удобное сочетание, которое стоит выбрать для утренней пробежки.

Укороченный вариант толстовки подойдёт для брюк с завышенной талией.

Топ, футболка контрастного цвета и шорты — отличный комплект для силовых тренировок, пробежки в жаркую погоду, спортивных игр.

Свитшоты, футболки, брюки и другую одежду дизайнеры нередко украшают сетчатыми вставками, что придаёт вещам стильный вид.

Спортивные костюмы из ткани, напоминающей бархат или вельвет, тяжелы, плохо «дышат», требуют тщательного ухода и могут подойти только лишь для прогулки в летний вечер.

Удлинённые бриджи и приталенная футболка скроют небольшие изъяны фигуры и подчеркнут талию.

Костюм для пробежки с ярким принтом — отличное решение для стильного спортивного гардероба. При этом не стоит выбирать модели с множеством узоров и надписей, так как подобная одежда выглядит безвкусно, аляписто.

Яркие цвета придутся как нельзя кстати на пробежке. Стильный костюм насыщенного оттенка с асимметричными деталями выделит вас из толпы.

Броские тона подойдут и полным дамам. Крой стоит выбирать свободный, что обеспечит комфорт во время тренировок.

Прямого фасона толстовка и такого же типа брюки — идеальное сочетание для тренировок на улице.

Сегодня спортивная одежда представлена на полках магазинов в большом разнообразии. Но при выборе комплекта для тренировок стоит учитывать особенности своей комплекции и сочетание элементов. Это поможет вам выглядеть стильно даже в спортзале и на утренней пробежке.

• Автор: novikova.olga.28
• Распечатать