Не говорите мне «прощай». Я помню как мы повстречались, Я целый день провел в печали, И вечер предвещал тоску. Не говорите мне «Прощай». Я помню как нашел случайно Глаза которые случайно Искали лето на снегу.
Не говорите мне «прощай», не говорите, В глаза еще раз откровенно посмотрите, Согрейте сердце мне, прошу вас, в трудный час Не представляю, как я буду жить без вас. Моя судьба сейчас на волоске: Я замок свой построил на песке
Не говорите мне «прощай», Я не хочу расстаться с вами Я не хочу играть словами, И вы поверьте мне сейчас. не говорите мне «прощай», Скажите только что согласны Сказать одно лишь слово «Здравствуй»- Ведь это мой последний шанс.
Не говорите мне «прощай», не говорите, В глаза еще раз откровенно посмотрите, Согрейте сердце мне, прошу вас, в трудный час Не представляю, как я буду жить без вас. Моя судьба сейчас на волоске: Я замок свой построил на песке
Не говорите мне «прощай»,- Я это слово ненавижу, Я вас нисколько не обижу, Руки коснувшись невзначай. не говорите мне «прощай», не верю я что вы бездушны, Мне ничего от вас не нужно — Не говорите мне «прощай».
Не говорите мне «прощай», не говорите, В глаза еще раз откровенно посмотрите, Согрейте сердце мне, прошу вас, в трудный час Не представляю, как я буду жить без вас. Моя судьба сейчас на волоске: Я замок свой построил на песке
Новое на Дорожном радио
Как определить опасного водителя и почему красный цвет — исключение? Полина Гагарина впервые за шесть лет показала лицо дочери Анна Семенович рассказала, без чего не начинает день Катерина Шпица объяснила, зачем они с мужем ходят к психологу Звёздные дети, которые жили за границей, но вернулись в Россию 1 и 2 июня масштабный Фестиваль Движения Первых пройдёт по всей стране Турмаршруты в Перми. Летние фестивали в Марий Эл Лариса Гузеева рассказала про подарок от поклонника «Была падчерицей, стала лучшим другом»: Филипп Киркоров обратился к Кристине Орбакайте Как отремонтировать подвеску за счет нерадивых дорожных служб? «Буду отдыхать от тебя»: Ольга Орлова ответила на гневный комментарий о дочери Евгения Медведева поругалась с МГУ из-за отчисления Сезон дождей на Шри-Ланке. Новый мост на остров Канта в Калининграде Дочь Славы корит себя за «неестественные роды» Как сэкономить топливо и почему нельзя ругать таксистов?
Хит-парад
play
pause
Моя Россия
SHAMAN
play
pause
Я буду ждать тебя
ЮТА
play
pause
Жёлтое такси
Юля Савичева
Голосуйте за весь ТОП 10
Другие станции
как правильно запрещать что-то ребёнку
Ребёнок, которому всё можно
Часть современных родителей придерживаются мнения: ребёнку нельзя ничего запрещать. Такие взрослые чаще всего были воспитаны в строгости и хотят дать малышу то, чего сами были лишены, — безусловную любовь и принятие. Кажется, что для ребёнка это здорово: безграничный мир, сплошное счастье и всегда отличное настроение. Но в результате может вырасти человек, который не чувствует и не уважает чужих границ. А ещё не умеет брать на себя ответственность за свои поступки.
«У взрослого есть три задачи: вырастить ребёнка, адаптировать его к социуму и содействовать сепарации. Если вы хотите решить эти задачи, обойтись без запретов невозможно».
Маленькие дети плохо умеют контролировать эмоции и прогнозировать последствия своих действий. Причина тут в биологии: отвечающие за это области мозга окончательно созревают лишь к 18 годам. Поэтому система запретов — это способ обучить ребёнка социальным правилам.
Ребёнок, которому всё нельзя
Другая крайность — это излишняя строгость. Родители удовлетворяют базовые потребности — накормить, одеть, обуть, обучить, а об эмоциональной стороне забывают. И действительно, легче сказать «нет, потому что я так говорю», чем потратить время на то, чтобы объяснить, повторить десять раз и пережить с ребёнком расстройство по поводу запрета. Но психологи отмечают, что дети, которые действительно понимают разницу между правильным и неправильным, гораздо легче адаптируются к разным условиям жизни.
«Излишняя строгость с тотальными запретами часто может стать причиной неуверенности в себе во взрослом возрасте. Такой человек не всегда чувствует свои желания, отказывается от здоровой конкуренции из-за ощущения беспомощности. Если взрослые хотят вырастить психологически благополучного человека, ограничения и запреты должны обучать безопасности, принятию реальности и ответственности».
Экологичные запреты
Чтобы разработать систему запретов, которая не навредит ребёнку, психологи советуют руководствоваться тремя правилами.
Правило 1: говорите откровенно
Не нужно прятать запрет за сказочной обёрткой. Будьте честным с ребёнком, говорите правду о своих намерениях и беспокойствах. Лезть в розетку нельзя не потому, что «дядя милиционер отругает» или «бабайка заберёт», а потому что это опасно. Если вы честны, то любые запреты звучат как забота.
Правило 2: проявляйте эмпатию
Недостаточно просто запретить что-то делать. Нужно узнать, почему такое желание вообще возникло. А затем предложить другие варианты получить те же эмоции. Пример: обижать людей или животных нельзя, но если нужно выплеснуть гнев, можно рвать бумагу или пинать подушку.
Правило 3: избегайте оценок
Что бы ребёнок ни сделал, не давайте ему оценок. Малыш должен оставаться самым лучшим и любимым, независимо от его поведения и желаний. Проще говоря, это не «плохой мальчик, нам такой не нужен». Это «неправильный поступок, мы так не делаем».
«Обсуждая запрет, не нужно акцентировать внимание на оценках „хорошо“ и „плохо“. Вместо этого проговорите вопрос безопасности и последствия такого желания. Часто ребёнок реализует запретные желания, чтобы привлечь внимание взрослых».
Когда истерика неизбежна
Как бы аккуратно и с пониманием вы ни старались общаться, на «другом конце провода» всё ещё остаётся маленький человек с неокрепшей психикой. Даже взрослый не всегда способен пережить негативные эмоции без единой слезинки, а от детей такой «каменной» позиции ожидать и вовсе не стоит.
Специалисты напоминают, что истерика — это бурная эмоциональная реакция несогласия. В этот момент ребёнок слабо откликается на любые аргументы. Но и переходить на язык чувств тоже не стоит: если погасить эмоции ребёнка ещё более сильными эмоциями взрослого, то малыш наверняка подчинится. Но хотеть того, что нельзя, не перестанет.
«В этой ситуации лучше назвать чувства ребёнка: „Ты зол, расстроен, разочарован“. Важно посочувствовать ему и предложить небольшую паузу. Продолжите разговор после того, как ребёнок успокоится и будет готов общаться в другой форме».
Игнорировать истерику тоже не выход. Ребёнок проживает в этот момент острую фазу и как минимум должен понимать, что он не один. Если родитель отстранится, то начнёт по кирпичику выстраивать стену между собой и малышом. Возможно, вскоре ребёнок перестанет так бурно проявлять свои эмоции, потому что не будет видеть ответной реакции. Но он вряд ли захочет разделить и другие сильные эмоции со значимым взрослым, потому что уже сталкивался с холодностью и равнодушием.
«Если у вас доверительные отношения с ребёнком, вы можете открыто обсудить его желания и безопасные способы их достижения, найти альтернативы небезопасным желаниям и даже отказаться от некоторых из них».
Для любой задачи
есть Профи
Найти специалиста
2,5 млн специалистов
900 видов услуг
11 млн клиентов уже доверили дела профи
3 лучших способа сказать «Я не хочу»
Какая работа для тебя самая лучшая?
Используйте Muse, чтобы найти работу в компании с культурой, которую вы любите. Выберите карьерный путь, который вам подходит:
Маркетинг
Продажи
Данные
Управление персоналом
Обслуживание клиентов
Разработка программного обеспечения
Управление продуктами
90 002 Образование
Дизайн и UX
Администрация
Как многолетний опыт у вас есть?
0–1 год
1–5 лет
5–10+ лет
Какие преимущества компании для вас наиболее важны?
Медицинское страхование
Оплачиваемый отпуск
Возможности удаленной работы
Стоматологическая страховка
401k С соответствием
Страхование зрения
Продвижение изнутри 90 003
Гибкий график работы
Персональные больничные
Бонус за результат
Расчет ваша работа соответствует…
Сколько раз вы хотели сказать эти четыре слова в своей профессиональной жизни? Готов поспорить, что цифра довольно высока.
Возможно, вы искали выход из сетевого мероприятия, которое ваш друг умолял вас посетить. Возможно, вам просто очень не хотелось встречаться с этой знакомой за чашкой кофе, чтобы она могла «поковыряться в ваших мозгах». Или, может быть, вы хотели выкрикнуть это в лицо своему боссу, когда вам поручили проект, который наполнял вас страхом.
Нет недостатка в экземплярах, созревших для использования этого отклонения. Но есть что-то в том, чтобы сказать, что ты не хочет, чтобы сделал что-то, что кажется плаксивым и незрелым оправданием.
Конечно же, должен быть лучший способ избавиться от того, чего вы не хотели бы делать.
Хорошие новости: есть. Попробуйте одно из этих трех утверждений, которые звучат намного профессиональнее, даже если внутри вы только вопите: «Вааа, я не хочу!»
1. «У меня нет времени»
В большинстве случаев, когда я ловлю себя на том, что пытаюсь уклониться от очередного обязательства, моя причина проста: это потому, что мой график и так слишком загружен.
Знаешь что? Быть занятым или занятым — вполне уважительная причина для передачи чего-либо, так что не бойтесь этим воспользоваться.
Если вы хотите еще немного смягчить удар, начните это заявление со слов: «Я бы с удовольствием, но…». Возможно, вы предпочитаете смотреть, как сохнет краска, чем делать то, что просит этот человек, но ему, конечно же, это не нужно. знать это.
2. «Может быть, в следующий раз»
Этот вариант особенно хорошо подходит для социальных обязательств, таких как приглашение на «счастливый час» или обеденное свидание с контактом в сети.
Ссылаясь на фразу «в следующий раз», вы вежливо отклоняете просьбу этого человека, не закрывая дверь полностью.
Это немного нечестно или пассивно-агрессивно, особенно если вы никогда не собираетесь делать то, что от вас требуют? Может быть. Но, если ваш единственный, текущий фокус остается далеко от этого события, это сделает работу.
3. «Нет, спасибо»
Иногда простота действительно помогает, и мне нравится это простое предложение от пользователя Quora и профессора Университета Южной Вирджинии Орсона Скотта Карда.
Если и когда вы не хотите что-то делать, просто ответьте: «Нет, спасибо».
«Если вы объясните, человек, предлагающий действие, может спорить, искать другой день, чтобы сделать это, возражать против того, что вы ошибаетесь в причинах, по которым вы не выполняете предложенное действие», — говорит Кард в своем ответе на Quora: «В конце концов, вы лгать, злиться, оскорблять или уступать».
Повторяя только этот любезный отказ, вы не даете им места для маневра, чтобы спорить с вами. Им придется смириться с тем, что вы им отказываете, или они рискуют показаться грубыми, если продолжат настаивать, когда вы ясно дали понять, что вам это неинтересно.
Есть много вещей, которые вы не хотите делать в своей профессиональной жизни (и, извините, но иногда у вас нет другого выбора, кроме как сделать это).
Но в те моменты, когда вам нужна отговорка получше, чем «Нет, я не хочу!» вместо этого полагайтесь на эти три утверждения. Вы будете передавать предполагаемые обязательства с нужной долей вежливости и профессионализма.
Кэт — внештатный писатель со Среднего Запада, освещающий темы, связанные с карьерой, производительностью и внештатной жизнью. Помимо The Muse, она участвует во всем Интернете и дает советы, основанные на исследованиях, для таких сайтов, как Atlassian, Trello, Toggl, Wrike, The Everygirl, FlexJobs и других. Она также является консультантом по трудоустройству в местном колледже и любит помогать студентам готовиться к успешной карьере (и жизни!), которую они любят. Когда ей удается сбежать из-за экрана своего компьютера, она обычно нянчится со своими двумя спасенными дворнягами или продолжает поиск идеального тако. Скажи привет в Твиттере @kat_boogaard или зайди на ее сайт.
Еще от Кэт Бугаард
Узнайте, как сказать, что вам что-то нравится 7 способов
Вы любите читать блоги, журналы и книги? Или вы любите прыгать с парашютом или кемпинг? А может вы терпеть не можете змей и пауков или грубых людей в общественном транспорте?
Если вы читаете эту страницу, значит, вы хотите знать, как разными способами выразить свои предпочтения на английском языке. Являетесь ли вы изучающим язык, пытающимся улучшить свой словарный запас английского языка, или носителем языка, пытающимся улучшить свои разговорные навыки, будет полезно выразить свои предпочтения уникальными и интересными способами.
Самые простые и распространенные выражения: Мне нравится и Мне не нравится .
Но давайте рассмотрим другие интересные способы выражения предпочтений на английском языке
Вы также расширите свой словарный запас и улучшите свои разговорные способности на английском языке.
Готовы? Продолжайте читать, чтобы узнать больше или найти онлайн-уроки английского для начинающих на Preply.
7 способов сказать, что вам что-то нравится на английском языке
Сначала давайте рассмотрим некоторые английские слова, которые помогают выразить «положительное» предпочтение.
1. Мне это нравится
Этот глагол означает «получать удовольствие или удовольствие» от чего-либо. После этого слова мы используем глагол с суффиксом –ing . Например: Мне нравится читать ing .
2. Я люблю это
Это слово может использоваться и как существительное, и как глагол, поэтому для определения значения необходимо смотреть на контекст.
Мы можем использовать слово «любовь», чтобы выразить, что нам действительно нравится какое-то действие или вещь.
Это не обязательно должен быть человек. Например: Я люблю мороженое. Я просто обожаю драйв ing . Я люблю дождь летом.
3. Я увлечен этим
Это выражение означает «сильно любить что-то или кого-то; испытывать сильное чувство к чему-либо».
4. Я люблю это
Это выражение может быть знакомо вам со школы. По крайней мере, это для меня. Это означает «нравиться; быть привлеченным».
Например: Я увлекаюсь спортом. Мы любим изучать английский язык.
5. Я его фанат
Вы, наверное, догадались, что означает это выражение, потому что слово «фанат» существует и в других языках. Оно означает «что-то очень нравится».
Например: Я фанат скейтбординга.
6. Меня это интересует
Это выражение означает «нравиться; быть привлеченным». Например: Меня интересует письмо ing статьи о маркетинге.
7. Мне это нравится
Последняя фраза для выражения предпочтения в нашем списке означает «нравиться; наслаждаться.» Например : Я увлекаюсь Марком. Я увлекаюсь краской ing .
Скачать список способов сказать
Мне нравится бесплатно
Нажимая зарегистрироваться, вы соглашаетесь получать обновления блога. Дополнительную информацию можно найти в нашей Политике конфиденциальности
6 способов сказать, что вам что-то не нравится на английском языке
Теперь давайте посмотрим на некоторые выражения на английском языке, которые указывают на негативное отношение к чему-либо.
1. Я ненавижу/ненавижу это
Вы, вероятно, знакомы с одним из этих слов, особенно со словом «ненависть». Второй глагол означает то же самое, но является еще более сильным словом для выражения этого чувства.
Например: Я ненавижу опаздывать. Я ненавижу морепродукты.
Подготовьтесь говорить уверенно
Совершенствуйте свои языковые навыки с помощью последних статей, доставляемых еженедельно.
2. Я не могу этого вынести
Это английское выражение означает «полностью не любить; быть не в состоянии мириться с чем-то или кем-то». Например: Я терпеть не могу холодную пищу. Терпеть не могу, когда она говорит о неудаче Джейн.
3. Я не фанат этого
Если слово вместо стоит перед формой глагола «быть», это означает, что вы предпочитаете избегать человека или предмета, о которых говорите. Это выражение не такое сильное, как слово «ненависть». Например: Я не очень люблю танцы.
4. Это сводит меня с ума
Это означает «сильно раздражать; раздражать до безумия». Вместо местоимения «это» можно использовать что угодно.
Учимся говорить по-английски свободно и грамотно: 16 советов.
Английский и мир
Самостоятельно языковой барьер преодолеть не просто, но возможно. Стоит только выбрать правильные средства для достижения цели. Наши советы помогут обязательно.
Репетиторы по английскому языку в онлайн-школе Учи.Дома
Человеку, владеющему иностранным языком, хочется и говорить, и писать на нем как на своем родном языке: уверенно, выразительно, без ошибок. Достичь такого результата поможет репетитор средней школы.Специалистбыстро оценит уровень знаний, величину словарного запаса, займется практикой. Самостоятельно языковой барьер преодолеть не просто, но возможно. Стоит только выбрать правильные средства для достижения цели. Наши советы помогут обязательно.
Совершенствуем разговорную речь
Поговорим о разговорной практике
Учимся быстро говорить на английском: 16 рекомендаций 3. 1. Учите новые слова 3.2 Словарный запас должен быть активным 3.3 Старайтесь запоминать целые фразы 3.4 Живую речь хорошо и слушать 3.5 Учимся перифразу 3.6 Как задать вопрос 3.7 Работа со специальной литературой 3.8 И снова о произношении 3.9 Современное аудирование 3.10 Смотрим видеоролики 3.11 Поем песни и учим язык Шекспира 3.12 Чтение и пересказ 3.13 Слушать себя интересно и полезно 3.14 Говорим только на английском 3.15 Находим себе собеседника 3.16 Теория без практики ничего не значит
Совершенствуем разговорную речь
Почему бывает трудно заговорить на английском языке? Ответ напрашивается сразу – недостаточное знание грамматики, ограниченный словарный запас. Оказывается, это не всегда так. Иногда знание слов и правил построения предложений не решают проблему.
Тема разговора, даже простая, вызывает растерянность. В чем дело? Надо попробовать поговорить об этом предмете или явлении на родном языке. К примеру, об отпуске. При упоминании о нем, кто-то планирует поездку к морю, другой человек решает сделать ремонт в квартире. Вот и темы для беседы. Так и общение на английском начинать с ассоциации, которую вызовет предмет для обсуждения.
Elementary или Beginner уровень владения языком недостаточен для разговора, желательно подтянуться до Pre-Intermediate. В активном обращении носителей языка примерно 15-20 тысяч слов, а вновь овладевшим людям достаточно 2 тысяч, чтобы поддержать разговор на темы дня.
Без минимального грамматического запаса научиться говорить на английском языке не получится. Предстоит усвоить правила, по которым из слов составляются предложения. Они бывают утвердительные, отрицательные, вопросительные. В любом времени высказывание строится по одной схеме: подлежащее всегда на первом месте, затем ставится глагол, а за ним следуют второстепенные члены предложения. Иногда употребляются модальные глаголы (have to, must, can, may, might, should), которые помогут выразить отношение к действиям.
Пассивный залог показывает, что подлежащее испытывает действие со стороны, а не выполняет его. Косвенная речь передаст полученную от другого человека информацию.
С таким багажом построить диалог несложно. Постарайтесь не паниковать, услышав вопрос собеседника. Ведь даже если не ответите на него, катастрофы не произойдет. Пройдет замешательство, вы подумаете, какое предложение для начала диалога уместно в данной ситуации.
Поговорим о разговорной практике
Если разговорные навыки на элементарном уровне, их можно подтянуть, занимаясь с репетитором для средней школы.
Преимуществ у таких занятий много.
Можно высказать пожелания к процессу обучения: никаких письменных заданий – только преподаватель, вы и беседа.
Индивидуальная программа занятий, составленная репетитором для средней школы именно для вас.
Отработать с преподавателем типичные разговоры по телефону, подготовиться к командировкам за границу, туристическим путешествиям, собеседованиям в международные кампании. Это полезно и интересно. Появится уверенность в своих знаниях английского языка.
Записаться на вводный урок
Учимся быстро говорить на английском: 16 рекомендаций
Учите новые слова
Используйте их в своей речи как можно чаще. Психологи утверждают, что половина новой информации забывается в первые же дни. Вот для чего полезно повторение, в дальнейшем кривая забывания падает. Многократное проговаривание новых слов, узнавание их в речи других, а затем и употребление в монологах и диалогах ускорит надежное освоение лексической единицы. Репетитор для средней школы поможет подобрать слова и выражения по наиболее популярным темам: еда, хобби, погода, музыка, кино и т. п.
Словарный запас должен быть активным
Таким он станет, если используется при письме, устной речи. Языковеды еще выделяют пассивный словарь, не используемый в общении. Понимание и узнавание
Старайтесь запоминать целые фразы
Готовые речевые клише помогают общаться. Постепенно они так войдут в ваш словарь, что вы уже не будете обдумывать фразу, а станете произносить ее в нужный момент автоматически.
Предложение
Перевод
Let’s talk briefly about…
Давайте кратко поговорим о …
Would you repeat that?
Вы не повторите?
I beg your pardon?
Прошу прощения!
You are quite right
Вы совершенно правы
Они запоминаются так же, как и слова. Такие речевые конструкции помогут начать разговор на разные темы, сделают общение грамотным, красивым, непринужденным.
Записаться на вводный урок
Живую речь хорошо и слушать
Живости и естественности английской речи добиваются запоминанием не просто слова, а соответствующих ему синонимов, антонимов, связанных с этой лексической единицей глаголов, идиом (устойчивые выражения).
Синонимы: to like (нравиться) – to be keen on (любить, увлекаться)
Английскому языку свойственна живая, эмоциональная интонация. Понаблюдайте, как говорят носители языка, если есть такая возможность. За героями фильмов можно даже повторять фразы, обращая внимание на то, как они произносят вопросительные, утвердительные предложения.
Учимся перифразу
Этот прием пригодится начинающим овладевать секретами нового языка людям. Забыв трудное слово, можно использовать описание предмета, указав на его главную особенность. Примеры: the author of Hamlet – Шекспир, gentlemen of the long robe – юристы. Объект можно сравнить с чем-то или назвать антоним к нему. Прием переименования поможет освоить иностранную речь. Она станет более естественной.
Как задать вопрос
Вопросительное предложение строится в соответствии с определенным word order (порядок слов). Интонация вопросительного предложения тоже отличается от утвердительных сообщений: голос повышается к концу фразы. Репетитор для средней школыотработает грамматику разных типов вопросительных предложений в английском языке. Правила ведения разговора ничем не отличаются от диалога на родном языке, но при общении с англичанами особенности менталитета учитывать надо.
В беседе важно соблюдать некоторые общепринятые правила. Тактичность и скромность ценятся везде. Больше слушать, интересоваться мнением собеседника, а не говорить о себе. Заранее стоит подумать, какие вопросы можно задать, что обсудить.
Работа со специальной литературой
Пособий для изучающих английский язык достаточно. Это серии учебников на любой уровень знаний, словари, самоучители, наборы карточек. Можно ли научиться свободно говорить на языке туманного Альбиона по самоучителю? Если нет возможности заниматься с репетитором для средней школы, надо попробовать. В комплекте есть аудио приложение для тренировки, ответы на задания. Имеются специальные учебники для путешествий, для бизнеса – все зависит от цели. Простому обывателю достаточно учебника с вариантами тем для разговора и примерами вопросов. Обычно есть фразы, которые можно использовать в любой беседе. Ни один составитель учебника не может придумать вопросы и ответы на все случаи жизни. Люди разные, ситуации бывают непредвиденные, и ход беседы диктует сама жизнь.
Покупать много пособий не стоит, поэтому лучше нанять репетитора для средней школы, который посоветует вам учебник по вашему уровню владения языком. Помните, что лучший вариант – живое общение.
И снова о произношении
Невнятные звуки мешают пониманию речи. Чтобы добиться четкого произношения, работать приходится долго: терпеливо заставлять речевые органы занимать правильное положение. Со временем они станут послушными, и вы перестанете смущаться, почувствуете уверенность, мелодичность звучащей речи. Хороший результат дают такие приемы:
Слушание грамотной речи.
Это надо делать часами, стараясь выделять отдельные слова, выражения. Аудиокниги на английском помогают понимать, как надо говорить. Один текст можно слушать много раз, а потом постараться воспроизвести его.
Просмотр фильмов, видеороликов. Во время просмотров наблюдайте за артикуляцией говорящих. Не стесняйтесь заглядывать в рот репетитору для средней школыво время частных уроков. Вы увидите правильное положение языка, губ для извлечения правильного звука.
Копируйте грамотно говорящих людей.
Если результат не радует, не надо останавливаться. Упорные тренировки рано или поздно увенчаются успехом.
Современное аудирование
Аудированием называют процесс восприятия и понимания речи на слух.
Согласитесь, что это необходимый навык в жизни. Новости радио и телевидения, объявления, лекции на английском языке, разговор по телефону с другом из-за границы – ситуации бывают разные. Выделить главное в потоке речи, запомнить содержание не всегда просто даже на родном языке. Иностранную речь слушать и понимать помогает слуховая память. Настроить ее на понимание английской речи помогут тренировки. Хороший инструмент – разнообразные гаджеты. Они помогают тренировать ее по современным подкастам, шоу на радио, сериалам.
Прослушиванием можно заниматься не в учебном классе с репетитором для средней школы, а по дороге на работу, в автомобильной пробке. Пытайтесь повторять за диктором, и слушайте, слушайте, слушайте грамотную речь, выделяя знакомые слова и фразы.
Смотрим видеоролики
Ресурсы engvid.com, newsinlevels.com, englishcentral.com предлагают ролики для людей с разным уровнем владения языком. Воспользуйтесь их продуктами для совершенствования знаний и умений, если занимаетесь самостоятельно.
На образовательном портале от известных в мире лекторов TED вы найдете интересное и полезное видео для самообразования.
Англоязычное кино позволяет слышать речь носителей языка. Просмотры фильмов обогатят словарный запас разговорными фразами, вы услышите и сравните британский и американский акцент.
Репетиторы для средней школы в своей методической копилке хранят подобные материалы. Учитель спланирует работу с видео, покажет вам образец работы с роликом. Тогда эффективность работы возрастет. Вы быстрее научитесь доносить свои мысли до собеседника, общаясь на английском языке.
Поем песни и учим язык Шекспира
В известной песне поется, что она нам строить и жить помогает. Но еще … совершенствовать иностранный язык. Слушая запись любимой песни на английском языке, по печатному тексту глазами следите, как певец произносит слова. Старайтесь отчетливо повторять их с исполнителем, не отставая от темпа речи. Польза от такого упражнения есть.
При прослушивании отрабатывается навык аудирования.
Материал позволяет вводить в активный словарь лексические и грамматические единицы.
Музыкальное сопровождение и мелодия помогают быстро запомнить стихи, выучить новые слова.
Чтение и пересказ
Чтобы читать текст на английском языке, необходимо овладеть набором фонетических, лексических, грамматических знаний. Воспринимать и осмысливать прочитанное не просто. Именно восприятие и осмысление приводят к пониманию содержания текста. Трудности возникают, когда встречаются незнакомые словосочетания, тут необходима помощь репетитора для средней школы. Добиться беглого чтения удается не сразу. Следующее упражнение – пересказ – специалисты считают очень важным в овладении иностранным языком. Он решает несколько задач.
Закрепляет знание слов.
Тренирует речевой аппарат.
Учит формулировать мысли в устной форме и составлять предложения.
Применять на практике полученные знания.
Для хорошего пересказа над текстом работают дополнительно.
Слушать себя интересно и полезно
Время от времени включайте диктофон, когда читаете или пересказываете английский текст. При прослушивании записи вы заметите недочеты в произношении, а репетитор средней школыукажет на ошибки в грамматических конструкциях. Обращайте внимание на интонацию, она отличается от русской. Проанализируйте вместе с преподавателем, когда возникают паузы, чем они вызваны. Работа над ошибками даст результаты. Выполняйте упражнение систематически, так быстрее улучшите устную английскую речь.
Говорим только на английском
Мало мечтать научиться бегло разговаривать на иностранном языке – с первых дней занятий надо как можно чаще переходить на английский язык. Если не с кем говорить – не беда. Держите под руками листок со скороговорками. Проговаривайте четко каждое выражение несколько раз. Упражнение поможет отточить произношение и сделать речь чище. Проверенно практикой – работает. А еще задайте самому себе тему и рассуждайте вслух о погоде, гардеробе на завтра, любимом фильме. Обо всем интересном и наболевшем можно говорить часами – и стресс снимете, и над речью поработаете.
Находим себе собеседника
Много практики не бывает. Какое верное утверждение! В нашем случае – говорение на изучаемом языке.
Лучший вариант – найти друга среди носителей языка. Такое общение дает почувствовать практичность, живость английского языка. Полезно копирование речи и интонации человека, выросшего в этой языковой среде. Вы преодолеете языковой барьер, исчезнет неуверенность и стеснительность. Он мягко поправит произношение, укажет на некорректное употребление фраз, растолкует истинный смысл идиом, настоящее значение английских слов.
На занятиях с репетитором для средней школыполезно поболтать между уроками на свободную тему.
Общение в разговорных клубах вживую или онлайн реально помогают преодолеть стеснение, поработать над навыком разговорной речи. С новыми знакомыми обсуждайте хобби, рабочие обязанности или проблемы человечества.
Теория без практики ничего не значит
Выученные правила, слова, знание схем построения предложений останутся невостребованными, если не говорить на английском языке. Ошибаться, исправлять ошибки, снова говорить, тренировать речевой аппарат. Сердиться на себя, слушать речь людей, хорошо знающих язык, подражать им, петь песни со знаменитыми солистами из Великобритании и США – и успех придет. Он любит прилежных учеников.
Записаться на вводный урок
Учимся говорить грамотно и красиво (расширяем словарь и формируем грамматические навыки).
Развитие речи для малышей в рассказах и веселых картинках
Учимся говорить грамотно и красиво (расширяем словарь и формируем грамматические навыки)
Речь человека может быть понятной и приятной окружающим лишь в том случае, если она грамотна и лексически разнообразна. Вот почему взрослым необходимо следить за тем, чтобы их речь была выразительна и грамматически безупречна, ведь накопление словарного запаса и формирование грамматических навыков у ребёнка происходит исключительно по подражанию.
Фразы следует использовать не слишком сложные, а произносить их медленно, чтобы малыш понял значение слов и смог уловить, как они связаны между собой в предложении.
Малыш должен уверенно использовать в речи разные предлоги (на столе — взять со стола, под столом — достать из-под стола, в кармане — вынуть из кармана, за спиной — достать из-за спины) и т. п.
Вашему маленькому собеседнику важно расширять словарь не только за счёт существительных (это названия предметов, явлений), но и за счёт других частей речи — прилагательных, наречий, глаголов и т. д.
Нужно объяснять малышу значения новых слов, используя как слова, близкие по значению, — синонимы (весёлый — радостный), так и слова с противоположным значением — антонимы (весёлый — грустный).
Необходимо показывать ребёнку образцы разных грамматических форм, чтобы он постепенно привыкал использовать их в собственной речи. Выработка этого навыка требует большого труда и внимания.
Учите ребёнка изменять слова разными способами. Так, следует объяснить, как согласовывать слова в роде, числе и падеже. Например, прилагательное красный в именительном падеже будет звучать так: краснЫЙ шар (мужской род), краснАЯ машина (женский род), краснОЕ ведёрко (средний род), в родительном — нет краснОГО шара, краснОЙ машины, краснОГО ведерка, в винительном — вижу краснЫЙ шар, вижу краснУЮ машину, вижу краснОЕ ведёрко.
Но слова изменяются не только с помощью окончаний, но и суффиксов, например: лес, лесной, лесистый, лесник, лесовик. Учите малыша использовать существительные с уменьшительно-ласкательными суффиксами: заяц — зайчик, кошка — кошечка. Очень важно показать, как можно образовывать новые слова от уже известных: у птички красная грудка — значит, птичка красногрудая.
Объясните, как нужно употреблять глаголы в разных временных формах и наклонениях (Ваня, ешь; Ваня будет есть; Ваня ест; Ваня поел, Маша поела), с разными приставками (пришёл, ушёл, зашёл, перешёл).
Задача взрослого — поправлять малыша в тех случаях, когда он употребляет неправильную грамматическую форму. При этом ни в коем случае не следует говорить: «У зайца не ухи, а уши!» Таким образом вы сами ещё раз повторяете и невольно закрепляете его ошибку. Лучше сказать, например, так: «Да, у зайца большие уши. Уши так уши. Не всякий зверь может похвастаться такими ушами».
Помните: русский язык — один из самых сложных в мире: и правил много, и исключений из них достаточно. Вот почему для маленького человека столь важен ежедневный опыт общения.
Чего не хватает?
Учите ребёнка употреблять существительные в родительном падеже.
? Пусть малыш расскажет, каких частей не хватает у каждого из этих предметов, а затем дорисует недостающие детали.
У машины нет колёс.
? А что отсутствует у этих предметов?
Когда ребёнок справится с заданием, предложите ему самому нарисовать предметы ближайшего окружения с отсутствующими деталями и рассказать о том, каких деталей в них недостаёт.
Угощенье для игрушек
Учите ребёнка употреблять существительные в дательном падеже.
? Скажите, что Миша угощает все сбои игрушки конфетами. Пусть малыш посмотрит на картинки и скажет, кому Миша даст конфету. (Миша даст конфету обезьянке, конфету… конфету… конфету… конфету…)
Назови ласково
? Учите ребёнка употреблять имена в уменьшительно-ласкательной форме.
? На картинке изображена семья: мама, папа, Настя (девочка постарше), Вася, Аня и совсем маленький Ваня. Попросите ребёнка показать каждого взрослого и каждого ребёнка и назвать их ласково: мамочка, папочка и т. д.
? После этого предложите малышу ласково назвать всех его родных и друзей.
Расскажи какой-1
Учите ребёнка согласовывать прилагательное с существительным.
? Попросите показать и рассказать, какой формы предмет.
Это круглый мяч.
Это квадратный флажок.
Это треугольный парус.
Это змей в форме ромба.
? А теперь попросите раскрасить предметы и назвать их цвет. Например:
Это красный мяч.
Это синяя книга.
Это зелёный флажок.
Это жёлтый змей.
? Попросите рассказать о других качествах этих предметов. Например:
Это резиновый мяч.
Это интересная книга.
Это маленький флажок.
Это воздушный змей.
Расскажи, что видишь
Учите ребёнка употреблять существительные в винительном падеже.
На следующих страницах — картинки-путаницы.
? По очереди с малышом рассказывайте о том, что вы видите на них.
Например, вы скажете: «Я вижу шапку», — и покажете ее. Ребёнок продолжит: «А я вижу сапоги», и т. д.
? Закончив игру, не забудьте назвать обобщающие слова для каждой группы предметов:
— обувь;
— посуда;
— домашние и дикие животные;
— овощи;
— игрушки.
Где кот?
Учите ребёнка употреблять разные предлоги.
? Пусть малыш с вашей помощью сначала покажет, а потом и расскажет, где спрятался кот: в коробке, перед коробкой, за коробкой, на коробке, около коробки, под коробкой.
? А вы можете продолжить так: кот выглядывает из коробки, уселся перед коробкой, смотрит из-за коробки, спрыгивает с коробки, стоит справа от коробки, вылезает из-под коробки.
Расскажи какой-2
Продолжайте учить малыша образовывать новые прилагательные при помощи суффиксов.
? Пусть малыш расскажет про двух тигров — большого и маленького. У маленького тигра лапы, а у большого — лапищи, у маленького — когти, а у большого — когтищи, у маленького — голова, а у большого — головища и т. д.
? Предложите рассмотреть это странное животное, а потом постараться отгадать, чьи у зверя ноги, голова, туловище, хвост, уши, крылья, иголки.
? Если нужно, подскажите ребёнку: у зверя петушиный хвост и лапы, овечье туловище, комариные крылья, ежовые иголки, заячьи уши, лисий нос.
Посчитай и расскажи
Учите ребёнка употреблять в речи числительные (один, два, три, четыре, пять) и согласовывать их с существительными.
? Используйте такие словосочетания.; один цветок, два цветка… пять цветков (много цветков).
? Помогите малышу решить задачи по математике, произнося данные словосочетания.
Это чьи малыши?
Учите ребёнка употреблять в речи названия детёнышей диких и домашних животных.
? Скажите малышу, что у детёнышей домашних животных часто бывают особенные названия, непохожие на названия, взрослых животных. Так, у собаки детёныш — щенок. А если их два или больше, то говорят так: щенки.
? Спросите ребёнка: «У кого поросёнок, у кого щенок, у кого жеребёнок?» и т. д.
Я начну, а ты продолжи
Учите ребёнка подбирать антонимы (слова, имеющие противоположный смысл).
? Предложите малышу, глядя на картинки, закончить фразы, начатые: вами.
У берега озеро мелкое,
а посередине… (глубокое.)
У берега вода тёплая,
а посередине озера … (холодная).
Сначала самолёты летели высоко,
а потом полетели … (низко).
Сначала самолёты были далеко,
а потом… (близко).
Сначала самолёты летели быстро,
а потом полетели … (медленно).
Сначала коса была острая,
а потом стала … (тупая).
Сначала трава была мокрая,
а потом стала… (сухая).
Сначала кузнец ударил молотом слабо,
а потом стал бить … (сильно).
Сначала искры были бледные,
а потом стали … (яркие).
Сначала спортсмен бежал медленно,
а потом побежал … (быстро).
Сначала бегун был последним,
а потом стал … (первым).
Сначала хоккеисты проигрывали,
а потом стали … (выигрывать).
Сначала хоккеисты пропускали шайбы,
а потом стали их … (забивать).
Сначала мальчик открыл дверь,
а потом… (закрыл.)
Сначала мальчик вошёл в комнату,
а потом… (вышел.)
Добавь слово
Учите ребёнка подбирать инфинитивы — глаголы в неопределённой форме.
? Покажите картинку и назовите начало действия, а затем предложите ребёнку закончить предложение.
Галя взяла микрофон и стала … (петь).
Папа взял фотоаппарат и начал … (фотографировать).
Мама взяла книгу и стала… (читать).
Петя взял барабан и начал … (барабанить).
Лиза взяла шарик и пошла … (гулять).
Бабушка взяла спицы и начала … (вязать).
Катя взяла самокат и стала … (кататься).
Коля набрал в ванну воды и стал … (мыться).
Что умеют делать животные
Продолжайте работу по расширению словарного запаса малыша.
? Помогайте ему подбирать глаголы, обозначающие характерные действия животных. Например: кошка — мяукает, мурлычет, царапается, лакает молоко, ловит мышей, играет с клубком; собака — лает, сторожит дом, грызёт кости, рычит, виляет хвостом, бегает.
? Эту игру можно проводить, используя разные лексические темы. Например, тема «Животные и птицы»: воробей чирикает, петух кукарекает, свинья хрюкает, утка крякает, лягушка квакает.
Кто назовёт больше действий
Продолжайте работу по расширению глагольного словаря малыша.
? Предложите соревнование: кто больше назовёт глаголов, обозначающих действия?
? Что можно делать с куклой? (Играть, гулять, кормить, лечить, купать, причёсывать.)
? Что можно делать с мячом? (Кидать, бросать, ловить, катать, забивать, подбрасывать. )
? Что делает дворник? (Подметает, убирает, поливает цветы, чистит дорожки от снега, посыпает их песком, колет лёд.)
Как правильно сказать?
Учите малыша понимать связь между словами в предложении.
? Прочитайте подписи к рисункам и предложите дать правильный ответ.
Мама держит дочку или дочка держит маму?
Мальчик кормит кошку или кошка кормит мальчика?
Мальчик уступает место девочке или девочка уступает место мальчику?
Девочка тянет скатерть или скатерть тянет девочку?
Папа сажает дерево или дерево сажает папу?
Мама учит малыша ходить или малыш учит маму?
Слова-братья
Продолжайте работу по расширению словарного запаса.
Продолжайте работу по расширению словарного запаса малыша.
? Прочитайте ребёнку стихотворение С. Михалкова «Упрямый Фома» и дайте задание изобразить героя. Что бы Фоме ни говорили, он ни с чем и ни с кем не соглашается. Пусть малыш подбирает слова, противоположные по смыслу. Проводите игру в быстром темпе.
Взрослый
Старый дом. Старый человек. Лёгкий чемодан. Добрый человек. Глубокая река. Сладкое яблоко. И т. п.
Ребёнок
Нет, новый. Нет, молодой. Нет, тяжёлый. Нет, злой. Нет, мелкая. Нет, кислое.
7 советов, как хорошо говорить на видео и записывать отличные онлайн-уроки
Чтобы записывать хорошие онлайн-уроки, а также иметь хорошо спланированный сценарий и необходимое оборудование, вы должны уметь хорошо говорить на видео .
Тем не менее, профессионалы, которые не привыкли находиться перед камерой, часто не могут найти лучший способ представить себя в положительном ключе.
Хорошо говорить на видео: советы по записи уроков онлайн
При записи какого-либо видеоматериала, который будет выпущен, мы все хотим выглядеть как можно лучше.
В конце концов, в помимо инструктажа видео также направлено на продвижение бренда нашей компании и увеличение продаж.
– 5 способов продавать онлайн-курсы с помощью видео
Однако хорошо говорить на видео для многих людей не так просто, особенно для тех, кто не привык находиться перед камерами.
Вот почему многие учителя, несмотря на их превосходное ораторское искусство и присутствие в классе, показывают более низкие результаты в записанных занятиях или интервью. Так же, как бывает и наоборот.
Выступать перед аудиторией — это навык, который можно тренировать, и говорить перед камерами, в одиночестве в комнате — тоже.
Хотя волшебной формулы мгновенного воспроизведения не существует, есть несколько стратегий, которые вы можете реализовать, чтобы улучшить общий поток ваших видео.
Мы подготовили 7 советов для профессионалов, которые начинают или хотят улучшить свои онлайн-занятия о том, как правильно говорить на видео.
1. Продемонстрируйте энергию и характер
Камера может быть самой большой критикой, которую вы когда-либо знали. Это имеет тенденцию усиливать все, что вы показываете, включая уровень вашего энтузиазма.
Так что, если вы выглядите усталым или сохраняете тот же тон, ваши видео, скорее всего, заставят ваших учеников уснуть.
Чтобы хорошо говорить на видео, нужно приложить усилия, и первый шаг — дать понять, что вам нравится то, что вы говорите.
Проявите энтузиазм и энергию в общении со зрителем, проявите удовольствие в обучении.
Это не значит кричать или жонглировать, это значит верить в то, о чем говоришь, и говорить с удовольствием.
В своем выступлении для TED Тим Урбан дает хороший пример того, как передать эмоции в речи, позволяя интонации своего голоса изменяться в соответствии с его речью и давать понять аудитории, что он чувствует.
Такое поведение — первый шаг к привлечению общественного интереса. Улыбнитесь в камеру и сосредоточьтесь на том, как вы можете использовать свою энергию для повышения качества видео.
2. Используйте простые для понимания слова
Это факт, что огромный поток информации, который Интернет принес в нашу жизнь, резко сократил нашу концентрацию внимания.
Исследования показывают, что сегодня наша концентрация внимания составляет всего 8 секунд. Итак, чтобы привлечь и удержать внимание вашей аудитории, вам нужно быстрое и четкое сообщение.
При написании сценария видео и планировании выступления избегайте использования сленга, местных выражений и жаргона.
– 7 советов по созданию видеосценария
По мере развития нашей профессии мы часто используем больше жаргона.
Однако не забывайте, что ваши клиенты не работают весь день в одной области или не имеют того же уровня понимания, что и вы. В противном случае они не нуждались бы в ваших услугах.
Поэтому для того, чтобы хорошо говорить на видео, вырежьте любой термин, не имеющий общего понимания, и облегчите вашим потенциальным ученикам понимание того, как вы можете им помочь.
3. Не забывайте улыбаться
Любопытные факты: 72% людей считают, что люди, которые часто улыбаются, безопасны и успешны.
Что может быть лучше, чтобы завоевать доверие вашей аудитории, чем показать, что вы уверены в своем бизнесе и услугах.
Эксперт по видео Санни Ленардуцци показывает, как это страшно, когда ты не улыбаешься и не моргаешь во время записи видео.
Ее пример того, что нельзя делать перед камерами, идеален. Он решает многие проблемы, с которыми люди сталкиваются при съемке своего первого видео.
Хотите еще одну вескую причину, чтобы быть милым и чаще улыбаться? Компания Wishpond провела тест A/B в течение 5 недель и выяснила, как улыбающееся лицо увеличивает прибыль на 10,7%.
Если вам трудно улыбаться в камеру или вы беспокоитесь, что ваша улыбка не будет выглядеть искренней, потренируйтесь перед зеркалом.
Это поможет вам расслабиться, когда вы находитесь на камеру, а также поможет вам осознать лицевые тики, о которых вы даже не подозреваете и которые не хотите показывать.
4. Смотрите прямо в камеру
Как мы упоминали ранее, вы знаете, как хорошо говорить в видео, не потому, что у вас есть опыт выступлений в классе или на мероприятиях.
Задача выступления перед живой аудиторией отличается от разговора в одиночку, перед камерой, без какого-либо взаимодействия.
Во-первых, потому что никто не поощряет и не создает крючки для диалога. Это скорее монолог, и ход повествования полностью зависит от вас.
Во-вторых, нельзя оценивать эмоции зрителя. И в-третьих, у вас более ограниченный диапазон движений.
В отличие от сцены, область объектива камеры ограничивает точку, куда вы можете нацелиться, чтобы привлечь внимание аудитории.
По этой причине важно смотреть прямо в объектив камеры. Хотя заманчиво смотреть на себя, говорящего (в зависимости от используемой камеры) или фокусироваться на разных точках комнаты на протяжении всего видео, ваша аудитория будет впереди вас.
И помните, как важно улыбаться и моргать. Все выглядят пугающе, когда долго держат глаза открытыми.
5. Привлеките внимание публики заранее
Повторить это утверждение никогда не бывает лишним: у вас есть 8 секунд.
Вот почему так важен сценарий видео. Вам нужно хорошо спланировать и четко и быстро донести свое сообщение до общественности.
Чем лучше ваше видео; больше людей будут смотреть до конца. Например, не начинайте с произнесения своего имени и названия видео. Вместо этого подумайте о чем-то привлекательном для вашей аудитории, например, о звонке или вопросе, который вызовет их любопытство.
Другими хорошими идеями для начала могут быть анекдоты, статистические данные или провокационные заявления.
Ведь хорошо говорить на видео мало. Чтобы застраховать свою аудиторию, вы должны спровоцировать, вызвать у них интерес.
Зрителям нужна причина, чтобы продолжать смотреть ваше видео. Вы должны указать эту причину, как только они нажмут кнопку воспроизведения, иначе они перестанут смотреть.
– Научитесь записывать видео дома
6. Спланируйте всю презентацию
То, что вы знаете, чем занимается ваш бизнес, не означает, что вы знаете, как ясно объяснить это другим.
Люди, которые кажутся естественными в разговоре на определенную тему, делают это регулярно.
Итак, , особенно если вы никогда раньше не вели никаких занятий, вы должны сначала спланировать структуру своего курса, а затем создать сценарий видео.
Необходимо, чтобы вы определили, как будет развиваться ваш класс, то есть как вы будете последовательно передавать информацию, чтобы ваши ученики могли следовать и развивать линию рассуждений.
– Список дел для создания онлайн-курсов
Если у вас есть этот сценарий, практикуйтесь, пока вам не надоест слышать собственный голос. И потренируйтесь перед зеркалом, чтобы одновременно тренировать мимику и жесты.
Начните с отличного вступления, чтобы привлечь внимание, а затем предоставьте некоторую информацию о направлении видео.
Людям нравится структура, они знают, чего ожидать, поэтому они могут более спокойно следить за вашей историей в видео.
По возможности добавляйте изображения и аудиозаписи для обозначения и выделения различных точек. Также интересно использовать подписи или текстовый звонок, который показывает зрителям, что вы переходите к следующей теме.
Ваша аудитория не всегда обращает внимание на каждое ваше слово. Поэтому лучше всего использовать другие элементы, чтобы им было легче следить за вами.
7. Правильно одевайтесь
Помните, что первое впечатление остается. И первое впечатление, в случае с видео, визуальное.
Еще одно правило человеческого поведения заключается в том, что люди сразу же делают предвзятые суждения о вас.
Они судят о вас по вашей улыбке (или ее отсутствию), позе и другим невербальным признакам. Наконец, ваши зрители будут судить о вас по вашей внешности, и это, безусловно, включает одежду, которую вы носите.
Никто и никогда не удовлетворит всех, но вы можете использовать то, что подходит вашей целевой аудитории. Из чего становится ясно, что это не обязательно должен быть костюм.
Да, такие люди, как Марк Цукерберг, годами носят толстовки. Однако даже он носил костюм, когда выступал перед Сенатом.
Правильно говорят: хорошо выглядишь, хорошо себя чувствуешь. Вам не придется тратить весь день на одевание. Тем не менее, вы можете потратить некоторое время на поиски чистой, выглаженной рубашки.
Не одевайтесь слишком ярко, если только это не подходит для вашей аудитории.
Также расчесывать волосы и легкий макияж никому не помешает.
Мы знаем, что это никак не связано с хорошим выступлением на видео, но поверьте, это важный пункт «пакета продаж».
– Как продавать онлайн-курсы
Хорошо говорить на видео, чтобы продавать онлайн-курсы
Изучив приведенные выше советы, вы лучше поймете, что вам следует и чего не следует делать в следующем видео.
Если вы не можете выполнить все эти рекомендации сразу, начните с одного или двух и уточняйте, пока ваши видео не станут более эффективными.
Со временем вы улучшите свой визуальный контент и завоюете доверие, поэтому ваша аудитория захочет смотреть больше видео и узнавать больше о ваших услугах.
После того, как вы хорошо выступите на видео и добьетесь четкого результата, вы можете сосредоточиться на других факторах, таких как размещение и продажа онлайн-курсов.
– Как правильно выбрать платформу видеохостинга
Платформа ELearning (LMS), Coursify.me обладает всеми необходимыми функциями для интеграции и импорта контента с платформ видеохостинга, таких как Vimeo и YouTube.
– Что такое система управления обучением
Преподаватели могут встраивать размещенные видео в любой из этих каналов на своей странице на Coursify.me, делая свои уроки еще лучше и полнее.
Посетите наш веб-сайт и воспользуйтесь всеми возможностями нашей платформы, чтобы создавать и продавать качественные онлайн-курсы .
Ассоциация обучения сокращению акцента – проверенная * специализированная * инновационная
УСЛУГИ
КЛИЕНТЫ
~ Компания LiveFaculty – оценка. 1998 ~
Мы являемся лицензированными и сертифицированными специалистами по ораторскому искусству, которые имеют привилегию делиться своей страстью, помогая целеустремленным людям Люди правильно говорят по-английски во многих областях
РЕШЕНИЯ
УСЛУГИ
Лидерские навыки
Лидерские навыки
Навыки коммуникации
Навыки коммуникации
Консультирование
Консультирование
Подбор персонала и собеседования
Развитие услуг по переезду
ВЗГЛЯДЫ НА ДЕЛОВОЕ ОБЩЕНИЕ НА РАБОТЕ
5 главных советов, как не упустить деловые возможности Работая за границей: Мы живем в эпоху глобального бизнеса. С момента запуска Amazon, Oracle и множества других компаний мы ведем бизнес…
ВЗГЛЯДЫ НА ГЛОБАЛЬНОЕ ИЗУЧЕНИЕ ЯЗЫКОВ
Цифровые технологии и изучение языков: почему ИТ-сотрудники заслуживают языкового обучения Насколько полезно было бы обучить ваших ИТ-сотрудников навыкам снижения акцента…
ВЗГЛЯДЫ НА ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОЕ ОБЩЕНИЕ
Какие слова следует использовать при профессиональном общении? Основным докладчикам есть над чем подумать, когда они готовятся к написанию презентации.
Это не так просто, как…
1 февраля 2019 г.
АРТА примет участие в Образовательной ярмарке Ассоциации учителей 2019
Что говорят наши клиенты?
Обучение стало отличным дополнением к нашим текущим предложениям. Эта услуга позволила нам исправить наши слабые стороны и заполнить пробелы в обучении. ARTA работала с нами, чтобы выяснить наши потребности и разработать решения для обучения, которые ориентированы на цели нашей компании.
Справка в бассейн
на метро Южная, Москва:
8 клиник,
цена от 700 до
1350
руб
(в среднем 1068),
запись на справку в бассейн.
Выберите недорогую клинику с услугой «Справка в бассейн» недалеко от Вас и с хорошими отзывами пациентов.
все цены на справки
Лаборатория «Инвитро» на Красного Маяка
Лаборатория «Инвитро» на Красного Маяка базируется в районе Центральное Чертаново города Москвы. Она представляет собой современную клинику широкого профиля. В стенах учреждения предлагается помощь лечащих врачей и оказываются услуги аппаратной и лаб…
Справка в бассейн
от 1 090 ₽
Медицинский центр «Аполлония Мед»
Медицинский центр «Аполлония Мед» находится в районе Центральное Чертаново, на территории города Москвы. Это современное лечебно-диагностическое учреждение, ориентированное как на взрослых пациентов, так и на представителей юного поколения. 19 июля 2…
Справка в бассейн
от 1 350 ₽
Медицинский центр «Южный» на Варшавском шоссе
Справка в бассейн
от 700 ₽
«А-Линия» на Кировоградской
Медицинский центр «А-Линия» на Кировоградской города Москвы предлагает помощь опытных узкоспециализированных врачей. Все услуги учреждения лицензированы и оказываются на платной основе. В медицинском центре «А-Линия» используется передовая аппаратура…
Справка в бассейн
от 1 200 ₽
Поликлиника №208 — Северное Чертаново (ГП 2 филиал 4)
Городская поликлиника №208 Москвы обслуживает население всех возрастных групп микрорайона Чертаново северное ЮАО столицы.
Справка в бассейн
от 1 000 ₽
Поликлиника №35 — Чертаново (ГП 2 филиал 1)
Городская поликлиника № 2 ДЗГМ Филиал №1 Москвы по программе ОМС обслуживает прикрепленное население города в возрасте от 15 лет и старше.
Справка в бассейн
от 1 000 ₽
Поликлиника №61 на Чертановской (ГП 2 филиал 2)
Городская поликлиника №61 Москвы обслуживает подростковое и взрослое население, проживающее в районе «Чертаново-Центральное».
В ГП №61 функционируют: отделения – терапевтическое, хирургическое, стоматологическое, рентгенологическое, физиотерапевтиче…
Справка в бассейн
от 1 000 ₽
«А-Линия» на Кировоградской 24
Клиника «А-Линия» на Кировоградской 24 расположена в районе Центральное Чертаново города Москвы. Это многопрофильная компания, которая предлагает своим пациентам широкий выбор услуг, затрагивающих более 10 областей современной медицины. На рынке меди…
Справка в бассейн
от 1 200 ₽
Справка в бассейн на станции метро Чертановская (Москва, Серпуховско-Тимирязевская линия) 5
Справка в бассейн в районе станции метро Чертановская (Москва, Серпуховско-Тимирязевская линия). Всего найдено 5 клиник.
Многопрофильный медицинский центр,Медицинский центр
Справка в бассейн:
Цена на Справка в бассейн
950 руб
Справки:
Медицинская книжка
5 450 руб
Санаторно-курортная карта
5 530 руб
Справка 086-У
3 830 руб
Справка в бассейн
950 руб
Справка в ГАИ (гибдд)
1 500 руб
Справка на оружие
1 650 руб
Удмуртская Республика, Москва, Симферопольский б-р д. 22
СМ-Клиника на Симферопольском бульваре
Варшавская
Каховская
689 м
Севастопольская
578 м
Чертановская
876 м
Многопрофильный медицинский центр,Медицинский центр
Справка в бассейн:
Цена на Справка в бассейн
750 руб
Справки:
Санаторно-курортная карта
1 800 руб
Справка 086-У
1 800 руб
Справка в бассейн
750 руб
Справка в ГАИ (гибдд)
2 000 руб
Удмуртская Республика, Москва, Балаклавский пр-т д. 5
Клиника «Московский доктор» в Чертаново
Чертановская
256 м
Варшавская
1,5 Км
Севастопольская
1,5 Км
Многопрофильный медицинский центр,Медицинский центр
Справка в бассейн:
Цена на Справка в бассейн
700 руб
Справки:
Санаторно-курортная карта
2 000 руб
Справка в бассейн
700 руб
Удмуртская Республика, Москва, Балаклавский проспект д. 18, кор. 1
Клиника «7 столичных докторов»
Севастопольская
Чертановская
Медицинский центр
Справка в бассейн:
Цена на Справка в бассейн
700 руб
Справки:
Медицинская книжка
4 600 руб
Санаторно-курортная карта
2 200 руб
Справка 086-У
2 400 руб
Справка в бассейн
700 руб
Справка для ГИМС
1 400 руб
Удмуртская Республика, Москва, Варшавское ш. д. 126
Медицинский центр «Южный» на Варшавском шоссе
Южная
582 м
Пражская
1,6 Км
Чертановская
1,7 Км
Медицинский центр,Амбулатория
Справка в бассейн:
Цена на Справка в бассейн
500 руб
Справки:
Медицинская книжка
2 600 руб
Санаторно-курортная карта
2 000 руб
Справка 086-У
1 500 руб
Справка в бассейн
500 руб
Справка в ГАИ (гибдд)
1 000 руб
Справка для ГИМС
1 000 руб
Справка на оружие
1 000 руб
Удмуртская Республика, Москва, бул. Симферопольский, д. 24, к. 5
Медицинский центр «Амбулатория»
Каховская
687 м
Севастопольская
577 м
Чертановская
810 м
Natali 2-room Apartments U Metro Chertanovskaya ➜ Москва, Россия. Забронировать Натали 2-комнатные Апартаменты У Метро Чертановская
Москва
Поиск
10729 гостиницы
Выберите даты, чтобы увидеть цены
Регистрация Регистрация отъезда Взрослые
01020304
Дети
-01020304
Цена (за ночь)
0 долл. США — 50 долл. США 9256
50 долл. США — 100 долл. США 343
100 долл. США — 150 долл. США 37
150 долл. США — 200 долл. США 24
200 долларов США+ 12
Звездный рейтинг
9016
59
136
317
107
15
Рейтинг гостей
Удобства
Wi-Fi 7561
ТВ 6487
Кондиционер 815
Мини-бар 150
Парковка 5052
Ресторан 241
Бар 120
Бассейн 148
Фитнес 260
Ванна/Душ 1441
Холодильник 5927
Тип недвижимости
Квартира 6448
Общежитие 1158
Отель 1030
Гостиница 270
Кондо-отель 145
Гостевой дом 109
Бутик 40
Капсульный отель 15
Дом для отдыха 9
Ночлег и завтрак 8
Курорт 8
Отель любви 8
Проживание в семье 4
Санаторий 4
Вилла 2
Палаточный лагерь 2
Загородный дом 1
Курортная деревня 1
Достопримечательности Москвы
Царь-пушка 0,06 км.
Царь-колокол 0.1 км.
Колокольня Ивана Великого 0.1 км.
Кремль 0.1 км.
Успенский собор 0.14 км.
Архангельский собор 0.17 км.
Аэропорты в Москве
Международный аэропорт Внуково 26 км.
Международный аэропорт Шереметьево 27 км.
Москва Аэропорт Домодедово 41 км.
Фотографии и описания предоставлены третьими лицами, могут содержать ошибки или неточности и не проверены сервисом.
Средняя оценка гостей Натали 2-комнатные Апартаменты У Метро Чертановская :
— Отзывы →
Бесплатный Wi-Fi Парковка
Обзор
Номера
Отзывы
Удобства
Расположение
300 м.
Метро Чертановская 10 км.
Павелецкий вокзал
Можно прогуляться и осмотреть окрестности квартиры — Чертановскую, Главный корпус МГУ и ДК ЗИЛ.
Идеально подходит для большой компании путешественников: апартаменты Natali 2-room Apartments U Metro Chertanovskaya находятся в Москве. Квартира расположена в 12 км от центра города.
Выпейте чашечку кофе в кафе и, кто знает, может быть, оно будет лучшим в городе. Бесплатный Wi-Fi на территории поможет вам оставаться на связи.
Проведите вечер в приятной атмосфере бара. Вы можете зайти в ресторан.
Любителям лыж и сноуборда понравится зона катания. Вы найдете эти развлечения на территории: библиотека и место для пикника.
Если вы путешествуете на автомобиле, вы можете припарковаться на парковке. Гости, которые любят заниматься спортом, могут воспользоваться тренажерным залом и площадкой для настольного тенниса.
Например, часовня, индивидуальная регистрация заезда и отъезда и глажка. Персонал апартаментов будет рад поговорить с вами на английском и русском языках.
Любители плавания собираются в бассейне. Есть и другие услуги, доступные для гостей квартиры.
В номере для вас есть телевизор и халат. Обратите внимание, что перечисленные услуги могут быть доступны не во всех номерах.
Забронировать Двухкомнатные Просторные Апартаменты Натали у метро Чертановская →
Адрес: Балаклавский проспект, д. 10, корп. 2, Москва
Наличие мест
Онлайн бронирование:
Дата заезда Дата выезда Взрослые
01020304
Дети
-01020304
Свободные номера
ac_unit Кондиционер телевизор ТВ слух Звукоизоляция
ванна Полки для ванной Халат Простыни жалюзи жалюзи Блэкаут письменный стол Рабочий стол ужин_обеденная зона ванная комната внешняя отдельная ванная комната режим_вентилятор кухня с вентилятором холодильник воздушная волна фен тепловой_насос отопление network_check высокоскоростной доступ в интернет подходит для гостей с аллергией утюг гладильные принадлежности приготовление пищи кухня суп_кухонная посуда микроволновая печь микроволновая палуба патио дверь_фронт отдельный вход след тапочки emoji_food_beverage чай emoji_food_beverage чайник или кофеварка self_care туалетные принадлежности гардеробная Гардероб local_laundry_service Стиральная машина
Проверить наличие свободных мест я зарезервирую
Проверить наличие
Москва
29 мая, понедельник День +70°F
,
Сегодня вечером +48°F
Солнечно, без осадков Ветер: юго-западный, 7 м/с
Отзывы о Натали 2-комнатные Апартаменты У Метро Чертановская
Написать отзыв о Натали 2-комнатные Апартаменты У Метро Чертановская
Забронировать Натали 2-комнатные Апартаменты У Метро Чертановская →
Помещения
Без лифта
Магазины на территории
Кондиционер
9003 3
Помещение для некурящих
Отопление
Стиральная машина
Ускоренная регистрация заезда/отъезда
Часовня
Сад
Ранний заезд
Поздний выезд
Аптека
Индивидуальная регистрация заезда/отъезда
9 0033
Сушка
Утюг и доска
Фен (по запросу)
Утюг
Детская игровая площадка
Подходит для семей/детей 9 0005
Детские телеканалы
Домашние животные запрещены
Интернет
Бесплатный Wi-Fi
9000 2 Доступ в Интернет
Удобства в номере
Телевизор
Халат
Кабельное телевидение
Номера для некурящих
Звукоизолированные номера
Обслуживание номеров
Холодильник
Семейный номер
Еда и напитки
Мероприятия
902 67
Катание на лыжах
Библиотека
Пеший туризм
Место для пикника
Рыбалка
Бассейн
Велнес
Верховая езда
Настольный теннис
Теннисный корт
Тренажерный зал
Косметические услуги 9000 5
Парковка
Знание языков
Русский
Английский
9000 6 Правила проживания в 2-х комнатных апартаментах «Натали» у метро Чертановская
Расчетный час:
14:00
Расчетный час:
12:00
К оплате принимаются кредитные карты:
Visa, Maestro, Mastercard, Наличные, Мир
Информация о включенном в стоимость питания указана в оцените детали.
Требуется депозит. Стоимость: 2 000,00 руб. за номер за весь период проживания.
Граждане России должны иметь при себе оригинал российского паспорта.
Для заселения гостю потребуется паспорт. Залог возвращается при выезде с соблюдением правил проживания.
Граждане России должны иметь при себе оригинал российского паспорта.
Для заселения гостю потребуется паспорт. Залог возвращается при выезде с соблюдением правил проживания.
Natali 2-комнатные Апартаменты У Метро Чертановская забронировать →
Natali 2-комнатные Апартаменты У Метро Чертановская на карте
Ближайшие гостиницы
GoodSleep Сумской12
Квартира
Сумской проезд, д. 12, корп. 2, 117208 Москва, Россия
7,7/10
Хорошо
Цена 25 долларов за ночь
Апартаменты « GoodSleep Sumskoy12 » расположены в Москве, в 6,4 км от Коломенского парка и в 9,4 км от Битцевского парка. К услугам гостей бесплатный Wi-Fi и кондиционер. Из окон открывается вид на озеро. Расстояние до Нескучного сада составляет 11 км, а до Третьяковской галереи — 14 км.
Выбрать номер
Гостиница Севастополь Классик
Гостиница
Большая Юшуньская улица, дом 1 А, строение 1, 117303 Москва, Россия
9,7/10
Исключительно
53 отзыва
Цена за ночь 22 доллара США
Этот отель расположен в Москве, в 5 минутах ходьбы от станции метро «Каховская». К услугам гостей ресторан.
Выбрать номер
Севастополь Модерн
Гостиница
Улица Большая Юшуньская 1А стр.2, 117303 Москва, Россия
8.9/10
Замечательно
23 отзыва
Цена за ночь 54 доллара США
Этот отель расположен в Москве, всего в 5 минутах ходьбы от станций метро «Каховская» и «Севастопольская». К услугам гостей ресторан и номера с кондиционером. Предлагалась бесплатная парковка.
Выбрать номер
Natali 2-комнатные Апартаменты У Метро Чертановская забронировать →
Поиск и бронирование гостиниц
Ближайшие достопримечательности
Метро Чертановская 0. 3 км.
Метро Севастопольская 1,2 км.
Метро Каховская 1,3 км.
Метро Варшавская 1,4 км.
Метро Южная 2,1 км.
Метро Нахимовский проспект 2,2 км.
Метро Каширская 2,8 км.
Метро Кантемировская 3 км.
Метро Нагорная 3,4 км.
Ближайшие аэропорты
Международный аэропорт Внуково 21 км.
Москва Аэропорт Домодедово 31 км.
Международный аэропорт Шереметьево 38 км.
Двухкомнатная У Метро Чертановская Апартаменты ➜ Москва, Россия. Забронировать Двухкомнатная У Метро Чертановская Апартаменты
Москва
Поиск
10729 гостиницы
Выберите даты, чтобы увидеть цены
Регистрация Регистрация отъезда Взрослые
01020304
Дети
-01020304
Цена (за ночь)
0 долл. США — 50 долл. США 9256
50 долл. США — 100 долл. США 343
100 долл. США — 150 долл. США 37
150 долл. США — 200 долл. США 24
200 долларов США+ 12
Звездный рейтинг
9016
59
136
317
107
15
Рейтинг гостей
Удобства
Wi-Fi 7561
ТВ 6487
Кондиционер 815
Мини-бар 150
Парковка 5052
Ресторан 241
Бар 120
Бассейн 148
Фитнес 260
Ванна/Душ 1441
Холодильник 5927
Тип недвижимости
Квартира 6448
Общежитие 1158
Отель 1030
Гостиница 270
Кондо-отель 145
Гостевой дом 109
Бутик 40
Капсульный отель 15
Дом для отдыха 9
Ночлег и завтрак 8
Курорт 8
Отель любви 8
Проживание в семье 4
Санаторий 4
Вилла 2
Палаточный лагерь 2
Загородный дом 1
Курортная деревня 1
Достопримечательности Москвы
Царь-пушка 0,06 км.
Царь-колокол 0.1 км.
Колокольня Ивана Великого 0.1 км.
Кремль 0.1 км.
Успенский собор 0.14 км.
Архангельский собор 0,17 км.
Аэропорты в Москве
Международный аэропорт Внуково 26 км.
Международный аэропорт Шереметьево 27 км.
Москва Аэропорт Домодедово 41 км.
Фотографии и описания предоставлены третьими лицами, могут содержать ошибки или неточности и не проверены сервисом.
Средняя оценка гостей Двухкомнатная У Метро Чертановская Апартаменты :
9.4/10
Замечательный Отзывы →
Бесплатный Wi-Fi Парковка
Обзор
Номера
Отзывы
Удобства
Местоположение
610 м.
Метро Чертановская 10 км.
Павелецкий вокзал
Можно прогуляться и осмотреть окрестности квартиры — Чертановскую, Главный корпус МГУ и ДК ЗИЛ.
Если вы хотите чувствовать себя как дома, где бы вы ни находились, выбирайте это — апартаменты «Двухкомнатная у метро Чертановская Апартаменты» расположены в Москве. Квартира расположена в 12 км от центра города.
Специально для туристов, путешествующих на автомобиле, есть зона бесплатной парковки. Дополнительные услуги, которые квартира предлагает своим гостям: индивидуальная регистрация заезда и отъезда.
На территории работает бесплатный Wi-Fi. За дополнительной информацией обращайтесь при регистрации.
В комнате для тебя есть телевизор. Оснащение номера зависит от его категории.
Персонал квартиры будет рад поговорить с вами на русском языке.
Забронировать Апартаменты Двухкомнатная у метро Чертановская →
Адрес: Балаклавский проспект, дом 24/3, Москва
Наличие мест
Онлайн-бронирование:
Дата заезда Дата выезда Взрослые
01020304
Дети
-01020304
Свободные номера
ванная комната Ванная комната телевизор телевизор
ванна Ванна Простыни жалюзи Блэкаут жалюзиdining_dining Обеденная зона кухня Холодильник airwave Фенheat_pump Отопление network_check Высокоскоростной доступ в интернет УтюгГладильные принадлежности приготовление пищи Кухня soap_kitchen Кухонная утварь микроволновая печь_gen Микроволновая печь door_front Отдельный вход emoji_food_beverage Чай self_care Туалетные принадлежности Гардероб local_laundry_service Стиральная машина
Проверить наличие свободных мест я зарезервирую
ванная комната Ванная комната телевизор телевизор
ванна Ванна Простыни жалюзи жалюзи Блэкаут ужин_обеденная зона кухня Холодильник airwave Фен heat_pump Отопление network_check Высокоскоростной доступ в интернет утюг Гладильные принадлежности Готовка Кухня cook_kitchen Кухонная утварь микроволновая печь door_front Отдельный вход emoji_food_beverage Чай self_care Туалетные принадлежности Гардероб local_ прачечная_сервис Стирка машина
Проверить наличие свободных мест я зарезервирую
Проверить наличие
Москва
29 мая, понедельник День +70°F
,
Сегодня вечером +48°F
Солнечно, без осадков Ветер: юго-западный, 7 м/с
Отзывы о Двухкомнатная У Метро Чертановская Апартаменты
Написать отзыв о Двухкомнатная У Метро Чертановская Апартаменты
Бронируйте Двухкомнатная У Метро Чертановская Апартаменты →
Удобства
Домашние животные не допускаются
Фен (по запросу)
Утюг и доска 90 005
Сушильная машина
Индивидуальная регистрация заезда/отъезда
Стиральная машина
Отопление
Помещение для некурящих
Интернет
9002 9
Бесплатный интернет
Бесплатный Wi-Fi
Удобства в номере
Номера для некурящих
9026 7
Телевизор
Холодильник
Еда и напитки
Микроволновая печь
Кухня
Парковка
Знание языков
Русский
9 0033
Правила Двухкомнатная У Метро Чертановская Апартаменты
Регистрация:
14:00
Регистрация отъезда:
12:00
Принимаемые платежи кредитными картами:
Visa, Maestro, Mastercard, наличные
Информация о включенном в стоимость питания указана в описании тарифа.
Граждане России должны иметь при себе оригинал российского паспорта.
Бронируйте Двухкомнатная У Метро Чертановская Апартаменты →
Двухкомнатная У Метро Чертановская Апартаменты на карте
Ближайшие гостиницы
Гостиница Севастополь Классик
Гостиница
Улица Большая Юшуньская, дом 1А, строение 1, 117303 Москва, Россия
9.7/10
Исключительно
53 отзыва
Цена за ночь 22 доллара США
Этот отель расположен в Москве, в 5 минутах ходьбы от станции метро «Каховская». К услугам гостей ресторан.
Выбрать номер
Севастополь Модерн
Гостиница
Улица Большая Юшуньская 1А стр.2, 117303 Москва, Россия
8.9/10
Замечательно
23 отзыва
Цена за ночь 54 доллара США
Этот отель расположен в Москве, всего в 5 минутах ходьбы от станций метро «Каховская» и «Севастопольская». К услугам гостей ресторан и номера с кондиционером. Предлагалась бесплатная парковка.
Выбрать номер
GoodSleep Сумской12
Квартира
Сумской проезд, д. 12, корп. 2, 117208 Москва, Россия
7.7/10
Хорошо
Цена 25 долларов за ночь
Апартаменты « GoodSleep Sumskoy12 » расположены в Москве, в 6,4 км от Коломенского парка и в 9,4 км от Битцевского парка. К услугам гостей бесплатный Wi-Fi и кондиционер. Из окон открывается вид на озеро. Расстояние до Нескучного сада составляет 11 км, а до Третьяковской галереи — 14 км.
Выбрать номер
Бронировать Двухкомнатная У Метро Чертановская Апартаменты →
Приемная ФГБУ «Национальный парк «Куршская коса» 238535, Россия, Калининградская область, Зеленоградский р-н, пос.Рыбачий, ул.Лесная, 7, +7 (4012) 31 00 56 +7 (40150) 41 180 (факс) [email protected]
Информационный Визит-центр «Музейный комплекс»
Для тех, кто любит самостоятельные экскурсии, в парке создан информационный центр, где гости косы могут узнать о достопримечательностях Куршской косы, готовящихся и текущих мероприятиях, о местах размещения на ночлег, а также обо всех событиях, связанных с экологическим просвещением. Куршская коса 14,7 км Тел.: +7 (4012) 31 00 28
По вопросам правонарушений, нарушений режима охраны и выявления любых чрезвычайных ситуаций, в том числе появления возгораний и мест несанкционированного размещения отходов на территории национального парка +7 921 105 37 04 +7 921 616 90 49 +7 906 213 63 20
Биостанция Зоологического института РАН (пос. Рыбачий) +7 (40150) 41 251
https://www.zin.ru/rybachy/
Коды выходов из других городов России в Калининград 4012 из других городов России в Зеленоградск, на Куршскую косу 40150
Директор ФГБУ «Национальный парк «Куршская коса» Калина Анатолий Анатольевич
Заместитель директора по воспроизводству, сохранению лесов и научной деятельности Поплавский Александр Алексеевич
— Отдел воспроизводства, сохранения лесов; — Научный отдел
Заместитель директора по экологическому просвещению и туризму Скребцова Анастасия Анатольевна
— Отдел экологического просвещения и туризма
Заместитель директора по административно-хозяйственным вопросам Иванцов Алексей Александрович
— Административно-хозяйственный отдел; — Отдел обеспечения
Заместитель директора по охране территории национального парка Нефёдов Александр Викторович
— Отдел охраны территории и контроля над соблюдением режима ООПТ
Главный бухгалтер Симитуркина Екатерина Анатольевна
— Отдел бухгалтерского учета, отчетности и планирования
Начальник отдела охраны, старший государственный инспектор в области охраны окружающей среды Калимуллин Олег Мадхатович
Участковый лесничий лесничества «Золотые дюны», старший государственный инспектор в области охраны окружающей среды Костенкова Галина Николаевна
Куршская коса
Статьи Маршруты Места Карта Профиль
Национальный парк «Куршская коса» расположен в приграничной с Литвой части Калининградской области на узкой полоске суши между соленым Балтийским морем и пресноводным Куршским заливом
Координаты: 55. 1412,20.7970
Площадь: 66.27 км²
Официальный сайт: park-kosa.ru
Национальные паркиЦентральная Россия
Фото: официальный сайт парка
Описание
Национальный парк «Куршская коса» расположен в приграничной с Литвой части Калининградской области на узкой полоске суши между соленым Балтийским морем и пресноводным Куршским заливом. Северные рубежи парка проходят по российско-литовской границе.
Природная уникальность территории национального парка состоит в том, что это самая крупная песчаная пересыпь в мире. Дюнные ландшафты косы отличаются исключительной красотой и эстетическим воздействием на человека и представляют собой уникальный объект для развития экологического туризма.
Национальный парк «Куршская коса» был создан постановлением Совета Министров РСФСР от 06 ноября 1987 года №423 на южной половине косы, по административному делению относящейся к Зеленоградскому району Калининградской области РСФСР. Это один из старейших национальных парков в стране.
Карта Калининградской области Куршская коса в целом представляет собой длинный (98 км) и узкий (0.35 – 3.8 км) песчаный полуостров, вытянутый с юго-запада на северо-восток от г. Зеленоградска до литовского г. Клайпеда и отделяющий от Балтийского моря пресноводный Куршский залив. Это самая длинная в мире песчаная пересыпь.
Границы парка Куршская коса на карте
Схема парка Куршская коса
Достопримечательности
Балтийское море
Игра Trekkingmania
Это место посетили : 4 раза
WiPiton 31 марта 2023
ссылка
Сережка 29 сентября 2019
То место, где надо обязательно побывать
lora2019 24 сентября 2019 Вера Богданова 22 сентября 2019
Красивое место!
Читайте также
Слюдянские озера – село Байкальское. Большая Байкальская Тропа
По этому маршруту можно пройти за один день и насладиться красотами Северного Байкала. Тропа на всем протяжении достаточно отчетливая и промаркирована голубыми метками на деревьях….
Гид по туристическому снаряжению
Здесь собрана информация о снаряжении, необходимом для большинства видов активности на природе. Статья разделена на части по специфике применения и, в зависимости от условий вашего…
Интересная японская плитка Snow Peak Home & Camp Burner
Большая площадь и устойчивость горелки в разложенном виде, как у больших кемпинговых плит, в сочетании с компактными размерами в сложенном виде делают новую плитку известного японс…
Как выбрать туристический коврик?
Многие ошибочно полагают, что если есть хороший спальник, ковриком можно пренебречь, но делать это категорически не рекомендуется! Одна из трёх главных вещей для комфортного с…
Обзор российских средств по уходу за снаряжением Trekko
Технологичная одежда и снаряжение требуют немного большего внимания к себе. Сверхлёгкие, дышащие и в тоже время водонепроницаемые ткани можно быстро испортить если не соблюдать нек…
По Башкирии на авто. Торатау — Сусактау — Аслыкуль
В Башкирии можно накатать не одну сотню километров на машине по действительно красивым местам. В очередной раз подтверждаем это, проехав интересный маршрут через Шихан Торатау к оз…
Самая необходимая вещь в походе, о которой никто не знает
Есть одна вещица, которую не встретишь, практически ни в одном списке снаряжения для походов, сплавов или вело путешествий, особенно на просторах рунета. Парадокс в том, что и у на…
Чем заняться в походе у вечернего костра
Очередная порция работы для мозга: головоломки со спичками, да-нетки и увлекательные загадки, которые наши туристы с удовольствием отгадывают в походах.
Куршская коса — Галерея — Центр всемирного наследия ЮНЕСКО
Забыли имя пользователя или пароль? Стать участником
Куршская коса, Россия (Калининградская область)
Куршская коса (литовское название: Kuršiū nerija, немецкое название: Kurische Nehrung) — национальный парк, территория которого принадлежит двум государствам: России и Литве.
Куршская коса включена в Список всемирного наследия ЮНЕСКО.
Общая длина Куршской косы 98 км, из них около 48 км (юго-западная часть косы) принадлежит России (Калининградская область) и 50 км — Литве.
С одной стороны Куршская коса омывается пресными водами Куршского залива, а с другой — соленым Балтийским морем.
В этой статье речь пойдет о Куршской косе России, , полное официальное название которой : Национальный парк «Куршская коса».
Краткая история Куршской косы
Формирование косы началось не позднее 7 тыс. лет назад, когда оставшиеся после таяния ледника моренные острова и отмели стали местом отложения принесенных морскими течениями песчаных отложений, сформировавших тело косы — северную и южную части, впоследствии соединившиеся в единую полосу суши. По мере роста тела косы увеличивался отрыв Куршского залива от открытого моря, что в итоге привело к превращению залива в пресноводный водоем.
Рельеф косы создавался ветром, приносящим песчаные барханы различных форм и размеров, а влажный и теплый древний климат, а впоследствии и усилиями людей, способствовал развитию растительного покрова, закрепившего подвижные барханы.
Изначально и с древних времен коренным народом, населявшим Куршскую косу в 11-13 веках и давшим название косе, были курши — одно из западнобалтийских племен. Как и пруссаки, жившие южнее, на Самбийском полуострове, курши были язычниками.
В 13-14 веках не сохранившиеся до наших дней замки были возведены тевтонскими рыцарями в нынешних деревнях Рыбачий и Морское.
С 16 века коса стала излюбленным местом царской охоты на лося и благородного оленя. В целях сохранения охотничьих ресурсов косы от браконьеров в начале XVIII века в коренной части полуострова по указу короля Фридриха-Вильгельма I был организован Королевский лесной заповедник9.0003
Сегодня Куршская коса – один из старейших и самых маленьких национальных парков России.
Где находится Куршская коса
Национальный парк «Куршская коса» расположен в Зеленоградском районе Калининградской области. Ближайший к косе город-курорт – Зеленоградск.
Куршская коса представляет собой длинную и узкую (ширина косы от 350 метров до 3,8 километров) саблевидную полосу суши, омываемую с востока пресноводным Куршским заливом, а с запада соленым Балтийским морем.
На узкой полосе суши между морем и заливом представлены разнообразные и изменчивые природные экосистемы: дюны, песчаные пляжи моря и залива, озера, луга, болота, а также еловые, сосновые и лиственные леса.
Помимо природных достопримечательностей на Куршской косе есть маяки, оборудованные пляжи и три небольших жилых поселка (Лесной, Рыбачий и Морское), где расположены кафе, магазины и есть средства размещения (гостиницы, квартиры, дома, базы отдыха)
Как посетить Куршскую косу: добраться до косы, зайти на косу, передвигаться по косе, экскурсии по косе
Парк Куршской косы открыт круглый год.
Лучшее время для посещения национального парка Куршская коса — сентябрь-октябрь. Осень на Куршской косе обычно теплая и в основном солнечная погода до середины октября.
Посетить Куршскую косу можно как самостоятельно, так и с одной из экскурсий из городов Калининградской области.
До косы можно добраться самостоятельно на такси или автомобиле из любой точки Калининградской области, а также на рейсовых автобусах из центра Калининграда, из Зеленоградска и Светлогорска (включая курорт Отрадное и Пионерский).
По косе удобнее всего передвигаться на машине. Возле всех достопримечательностей есть места, где можно припарковать свой автомобиль. Также по косе можно путешествовать на велосипедах, которые можно взять напрокат в поселках косы, а также в Зеленоградске.
Посещение косы платное. Оплатить посещение косы можно на месте (на КПП, расположенном со стороны Зеленоградска) или заранее онлайн на официальном сайте. При поездке на Кос на автобусе оплачивается только автобусный билет. Рекомендуем уточнять тарифы и льготы на официальном сайте парка (сайт указан в конце этой статьи).
Подробнее обо всех способах добраться до Куршской косы, о въезде на косу и способах передвижения по ней можно можно найти здесь →
Вы можете бесплатно посетить Куршскую косу вдоль песчаного побережья Балтийского моря. Подробнее о прогулке по косе от Зеленоградска до поселка Лесной…
Вы также можете посетить Куршскую косу, включая ее достопримечательности, с экскурсией
Экскурсии на Куршскую косу из Калининграда
Экскурсии на Куршскую косу из Светлогорска
Экскурсии на Куршскую косу из Зеленоградска
Населенные пункты Куршской косы.
Где остановиться на Куршской косе
Для тех, кто хочет остаться на территории национального парка, ближе познакомиться с его достопримечательностями, а также отдохнуть в спокойной и спокойной обстановке, вдали от городской суеты, на Куршской косе расположены три жилых поселка: Лесной, Рыбачий и Морское, где есть кафе и магазины, прокат велосипедов, выходы к Куршскому заливу и Балтийскому морю, а также а также средства размещения (гостиницы, квартиры, дома, базы отдыха), расположенные как непосредственно в самих населенных пунктах, так и вблизи них.
Общая площадь населенных пунктов 461 га. Общая численность населения населенных пунктов составляет 1558 человек.
Лесной — первый населённый пункт Куршской косы, относительно г. Зеленоградска, расположенный в самом узком месте косы (350 метров).
В поселке Лесной на берегу Балтийского моря есть официальный пляж с инфраструктурой и оборудована набережная.
Прямо на берегу моря, 3-звездочный Дизайн-отель Маяковский 9К услугам гостей 0179 русская баня, сезонные крытый и открытый бассейны, бесплатная парковка и номера с бесплатным Wi-Fi. Этот отель считается одним из лучших на Косе. Ссылка на гостиницу
Подробнее о поселке Лесной… 2
Деревня Рыбачий является центральным населенным пунктом Куршской косы и расположена в самой широкой части российской части косы, достигая 3,8 километра.
Этот поселок считается наиболее удобным для размещения тех отдыхающих, которые хотят посетить достопримечательности Куршской косы самостоятельно.
В поселке находится отель с красивой ухоженной территорией с рестораном, гамаками для отдыха и небольшим пляжем на Куршском заливе — это 3-х звездочный отель Altrimo .
В гостинице есть бассейн, русская баня с купелью, прокат велосипедов и снаряжения для водных развлечений в Куршском заливе (доски с веслом для SUP-серфинга, байдарки, байдарки и яхты).
Завтрак включен в стоимость номера. Ссылка на отель
Поселок Морское — последний из населенных пунктов Куршской косы России, расположенный недалеко от российско-литовской границы.
Поселок отделен от Куршского залива заливом с песчаной косой.
Из поселка есть выход к Балтийскому морю; поблизости есть кафе.
В дополнение к этому для размещения отдыхающих предлагаются виллы, дома отдыха, гостевые дома, базы отдыха и апартаменты в поселках и рядом с ними.
Все средства размещения в поселке Лесной можно посмотреть и забронировать здесь
Все средства размещения в поселке Рыбачие можно посмотреть и забронировать здесь
Все средства размещения в поселке Морское можно посмотреть и забронировать здесь 901 11
Балтийское море и Куршский залив (пляжи косы)
Куршский залив представляет собой залив в форме треугольника. Средняя глубина залива составляет 3,7 метра. В его широкой южной части имеются обширные впадины глубиной до 6 метров, а в северной — глубины не превышают 2 метров. Количество воды, поступающей из рек в залив в год, в 3,5 раза превышает его общий объем. Уровень воды в бухте в среднем на 12 сантиметров выше, чем в море. Пресная вода из залива постоянно поступает через узкий пролив в Балтийское море.
Как на берегу моря, так и в бухте есть пляжи.
Вода в бухте теплее и прогревается быстрее, чем море. Купание в бухте начинается в июне. Пляжей в бухте практически нет, так как грунты здесь преимущественно заболоченные.
Вдоль всей Куршской косы проходит асфальтированная дорога, удобная для передвижения.
На берег Балтийского моря, представляющий собой длинную песчаную косу, можно попасть с дороги по тропам. Выходов довольно много.
Озера Куршской косы
Крупнейшее озеро косы – озеро Чайка, расположенное в районе поселка Рыбачий. Вторым по величине озером Куршской косы является Лебединое озеро, расположенное в 2 километрах к северу от поселка Морское.
Озеро Чайка — полузамкнутое лесное озеро с зарослями тростника и рогоза. Дно озера покрыто илом, который в засушливые годы выходит на поверхность у западного заболоченного берега. В восточной части озера мощность ила уменьшается, местами обнажается песок.
Озеро богато рыбой. На озере есть смотровые площадки.
Озеро Чайка расположено на 32-м километре косы.
Координаты озера Чайка : 55°09’03.3″N 20°49’14.4″E (55.150929, 20.820655).
Лебединое озеро является не только самым живописным озером Куршской косы, но и уникальным, так как это единственный водоем эолийского происхождения на косе, появившийся относительно недавно в небольшом заливе.
Озеро расположено на призрачной равнине залива Куршской косы, у подножия дюнной гряды, отделено от залива тонкой полосой суши и окружено влажным ольховым лесом.
Название «Лебединое» озеро получило потому, что в нем водятся водоплавающие птицы: лебеди-свистунки, а также лысухи, чомги, кряквы и серые цапли.
Достопримечательности Куршской косы
Основные достопримечательности Куршской косы являются природными, некоторые из них созданы усилиями людей, но, так или иначе, все же являются природными объектами, к которым и вдоль которых проложены туристические маршруты.
Рецепт Куриное филе со сметаной, сыром и яйцом в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции
% от РСП
Калории
216.9 кКал
-%
Белки
18.8 г
-%
Жиры
14.7 г
-%
Углеводы
1.3 г
-%
Пищевые волокна
0.2 г
-%
Вода
64. 4 г
-%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели
Тарталетки с курицей, сыром, яйцом, сметаной и специями – пошаговый рецепт приготовления с фото
Оценить
Купить продукты
Содержание:
Эти тарталетки с курицей, сыром, яйцом, сметаной и специями получаются очень вкусными и необычными. Рекомендую попробовать их приготовить.
Автор: Алена, читатель и автор Food.ru
Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.
Будет готово через40 минутВремя на кухне20 минутСложность
Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.
Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.
Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.
Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.
Острота
Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.
1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.
2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.
3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.
4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.
Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!
Кухня
Интернациональная
Распространенный аллерген
Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.
Белок коровьего молока, Яйцо
Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.
Продукты для рецепта
Штук
Для блюда
Куриный окорочок
1 шт. = 300 г
Сметана
2 ст. л. = 50 г
Твердый сыр
150 г
Куриное яйцо
1 шт. = 60 г
Тарталетки
15 шт. = 45 г
Сушеная петрушка
0.5 ч. л. = 1 г
Сушеный базилик
0.5 ч. л. = 1 г
заказать продукты
Пошаговый фоторецепт
подготовиться
Подготовьте все ингредиенты.
Шаг 1
Обжарьте или отварите один окорочок. Курицу отделите от костей и кожи, сложите в кухонный комбайн, туда же добавьте 100 гр. сыра, 1 яйцо, 2 ст. л. сметаны, 1/2 ч. л петрушки сушеной и 1/2 ч. л. базилика сушеного.
Шаг 2
Перемешайте все в кухонном комбайне.
Шаг 3
Положите коврик для выпечки на противень, на него положите тарталетки, в тарталетки выложите полученную смесь из кухонного комбайна, натрите сыр на терке, посыпьте тертым сыром тарталетки сверху.
Шаг 4
Запекайте тарталетки 20 минут при температуре 200˚C в духовке.
произвести впечатление
Эти тарталетки лучше подавать горячими, можно украсить маслинами, зеленью. Они отлично сочетаются с овощным или другим гарниром.
Яйца Картофель Курица и Сыр Запеченная запеканка для завтрака Рецепт – Мелани Кукс
/in Рецепты завтрака, Рецепты из яиц
Этот пост может содержать партнерские ссылки (раскрытие информации).
Вы любите курицу и картошку? Вам нужна эта запеканка для завтрака в вашей жизни! Курица и картофель запечены с яйцами и покрыты плавленым сыром — вкусно!
Вам надоела модная модная еда? Хотите вернуться к основам? Как насчет курицы и картошки 🙂 Большего приземленного не бывает! Курица и картофель, запеченные с яйцами и покрытые липким плавленым сыром — это идеальный сытный завтрак для самого большого аппетита!
Это слишком много для тебя на завтрак? Ешьте на обед! Завтрак, обед или что-то между ними – БРАНЧ! А кто сказал, что нельзя есть яйца на ужин – сделай из них завтрак/ужин – BRINNER 🙂 Вкусная вкуснятина, такая простая, как раз то, что нужно иногда – эта базовая штука действительно попадает в точку!
Этот рецепт запеканки на завтрак — идеальный способ использовать оставшуюся курицу. Вы также можете использовать консервированную курицу или курицу-гриль. Для картофеля вы также можете использовать оставшийся картофель, или приготовить картофель в микроволновой печи, или использовать упакованный замороженный картофель для завтрака или картофельные оладьи. Вы можете использовать другие остатки, а также ингредиенты для выпечки к завтраку 🙂 Нет никаких правил — просто положите ингредиенты в форму для запекания, залейте их яйцами, сверху посыпьте тертым сыром и запеките до совершенства!
Если вам нравится сочетание картофеля и яиц, вам понравится другой мой рецепт картофельного омлета «Испанская тортилья» — это упрощенная версия, в которой вам не нужно его переворачивать! Кроме того, еще одной отличной находкой для вас станет ужин из жареной курицы и картофеля на сковороде — это старая добрая основа «курицы и картофеля», такая простая и вкусная!
Как приготовить запеканку из яиц с картофелем и курицей
Положите приготовленную курицу и картофель в форму для запекания
Залить яйцами, смешанными с молоком
Сверху посыпать тертым сыром
Выпекать при 350F в течение 30 минут
Нажмите здесь, чтобы закрепить этот рецепт Распечатать Рецепт Булавка Рецепт
Яйца Картофель Курица Завтрак Запеканка Запеканка
Это Запеканка на завтрак очень проста в приготовлении и очень вкусна! Сделано из курицы-гриль, картофеля, яиц и сыра — ням! Так сытно с плавленым сыром сверху!
Время подготовки 5 минут мин
Время приготовления 30 минут
Общее время 35 минут
Блюдо: Завтрак
Кухня: Американская
Количество порций: 6 порций
Автор: MelanieCooks. com
900 64
8 яиц
1/4 стакана молока
2 чашки нарезанного вареного цыпленка из консервированной курицы или курицы-гриль
4 картофеля
2 чашки тертого сыра
Соль и перец по вкусу
Разогрейте духовку до 350F.
Очистите и нарежьте картофель ломтиками. Положите их в посуду, пригодную для использования в микроволновой печи, и поставьте в микроволновую печь на высокую мощность на 5 минут или до готовности. Посыпать картофель солью и перцем по вкусу.
Сбрызните антипригарную форму для выпечки размером 9×12 дюймов антипригарным кулинарным спреем.
Выложите курицу и картофель в форму для запекания в один слой.
В миске смешайте вилкой яйца и молоко.
Вылить яичную смесь на курицу и картофель.
Сверху посыпать тертым сыром.
Поместите форму для выпечки в духовку и запекайте в течение 30 минут или до готовности яиц.
НИКОГДА НЕ ПРОПУСТИТЕ РЕЦЕПТ! Я публикую новый рецепт несколько раз в неделю. Хотите новые рецепты в свой почтовый ящик? Подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЕ уведомления! Сохраните этот рецепт
Сохраните его для дальнейшего использования в социальных сетях:
Получите БЕСПЛАТНЫЕ рецепты Мелани себе на почту!
https://www.melaniecooks.com/wp-content/uploads/2017/09/egg_chicken_potato_casserole.jpg
1549
1162 Мелани Мендельсон https://www.melaniecooks.com/wp-content/uploads/2015/11/logo-new2.png Мелани Мендельсон2017-09-08 08:36:582021-12-08 09:02:10Яйца, картофель, курица и сыр, запеченный рецепт запеканки на завтрак
Рецепт охлажденного персикового супа с йогуртом Рецепт домашних картофельных оладий – настоящий еврейский латкес, лучший на свете! Scroll to top
Куриные и яичные формочки — Simply Stacie
Рецепты » Завтраки » Куриные и яичные формочки
Завтраки
Ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации
Перейти к рецепту
Что было раньше, курица или яйцо? В рецепте, которым я делюсь сегодня, это курица! Я люблю хороший рецепт позднего завтрака, как эти Формы для курицы и яиц . Мало того, что их легко приготовить в крайнем случае, они также содержат мало углеводов. Я также зарабатывал баллы за пирожные с моей семьей, которые быстро их поглощали и просили меня сделать больше. Я люблю когда это случается!
Я жаворонок, но мои дети и Джон любят спать по выходным. К тому времени, когда они встают с постели, уже ближе к обеду, чем к завтраку. По выходным в моем доме время позднего завтрака примерно с 11 до 11:30 утра! Я не жалуюсь, потому что у меня есть несколько тихих, спокойных часов для себя, пока все дремлют.
Именно в эти часы я придумываю вкусные рецепты позднего завтрака, такие как блюдо с курицей и яйцом или очень популярная средиземноморская запеканка для позднего завтрака. Они сытные и идеально подходят, когда уже слишком поздно для завтрака, но слишком рано для обеда.
Раскрытие информации: Я участвую в кампании «Птицеводы Канады», проводимой SJ Consulting. Я получил компенсацию в обмен на мое участие в этой кампании. Мнения в этом блоге являются моими собственными.
На создание этого рецепта меня вдохновил рецепт с веб-сайта канадских фермеров-птицеводов.
Почему вам понравится этот рецепт
Простота приготовления – всего 4 простых шага
Низкоуглеводный Индивидуальные порции, чтобы не переборщить
Просто настроить и приготовить каждый из ингредиентов, которые понравятся человеку
Идеально подходит для удвоения или утроения порции и замораживания излишков на потом или для подготовки к еде
Ингредиенты
Куриный деликатес
Оливковое масло экстра вирджин
Нарезанный кубиками лук
Приготовленные куриные грудки
Свежий базилик
Яйца
Помидоры черри
Тертый сыр чеддер
Соль и перец
Как приготовить формочки с курицей и яйцом
Шаг первый. Разогрейте духовку до 350F. Сбрызните четыре формочки кулинарным спреем и отложите в сторону.
Шаг второй. Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Обжарьте лук и курицу в течение 3 минут. Добавьте свежий базилик и жарьте 1 минуту. Отложите.
Шаг третий. Выложите по 2 ломтика куриного филе в каждую формочку, закрывая дно и бортики. В каждую формочку разбейте по яйцу. Сверху добавьте пару столовых ложек куриной смеси. Сверху украсьте помидорами черри и сыром.
Шаг четвертый. № Выпекайте 25 минут, пока яйца не приготовятся по вашему вкусу. Подавать горячим.
Полезные кухонные инструменты
Этот пост содержит партнерские ссылки.
Рамекинс
Разделочная доска
Набор ножей
Мерный стаканчик
Что подавать с формочками из курицы и яиц
Картофель на завтрак с сыром
Запеченная овсянка
Бисквитная запеканка с беконом и яйцом
Ночная запеканка для завтрака с беконом
Пирожки с сыром и беконом
Советы и рекомендации
При необходимости можно использовать формочки разного размера. Старайтесь не выбирать слишком большую или слишком маленькую, чтобы соответствовать вашим ингредиентам.
Вы можете подготовить ингредиенты заранее, поэтому все, что вам нужно сделать, это собрать и испечь.
Это простой базовый рецепт, с которым можно работать. Вы можете попробовать любой из вариантов и замен, перечисленных ниже, или придумать свой собственный.
Чтобы сократить количество калорий, вы можете использовать яичные белки вместо полных яиц. Вы также можете сделать комбинацию из белков и полных яиц, если хотите.
Вариации и замены
Вместо свежей куриной грудки вы можете использовать оставшиеся куриные грудки, другие кусочки оставшейся курицы или даже курицу-гриль, которую вы покупаете в продуктовом магазине. Независимо от того, какую приготовленную курицу вы решите использовать или приготовить, при ее приготовлении убедитесь, что внутренняя температура достигает 165 градусов по Фаренгейту, прежде чем употреблять ее или использовать в этом рецепте.
Смело заменяйте оливковое масло первого холодного отжима другим растительным маслом, таким как масло авокадо или кокосовое масло.
Вместо курицы замените ее другими вариантами белка. Попробуйте бекон, колбасу, ветчину для завтрака или даже колбасу из индейки.
Хранение
Их лучше всего есть в тот же день, когда вы их готовите. Но если вы хотите сохранить их для остатков, вы, безусловно, можете попробовать!
Оставшиеся формочки следует переложить в герметичный контейнер в холодильник на срок до 3-4 дней.
Прежде чем использовать курицу, важно знать, насколько она свежая или старая. Если это более старая курица из деликатесов, ее не следует хранить в качестве остатков в течение более длительного периода времени. Если это более свежая курица, безопаснее хранить ее дольше.
Если вы хотите попробовать их заморозить. После того, как вы их приготовили, переложите их в безопасный контейнер для морозильной камеры и заморозьте на срок до 3 месяцев.
Вы также можете застелить противень пергаментной бумагой и выложить на подготовленный противень приготовленные куриные и яичные «чашечки» (поскольку они будут вынуты из формочек). Не позволяйте им касаться. Затем поместите лист с «чашками» в морозильную камеру на час или два, пока они не замерзнут.
После заморозки переложите их с противня в пакет для заморозки. Это облегчает получение того количества, которое вам нужно или нужно позже, и они не все слипаются.
Поместите замороженную чашку для завтрака в холодильник, чтобы она оттаяла на ночь, и немного подогрейте ее утром в микроволновой печи.
Это делает формочки с курицей и яйцом идеальным дополнением к вашему плану питания. Сделайте большую партию в воскресенье и ешьте их на завтрак всю неделю! Очень просто!
Какие еще ингредиенты можно добавить?
Варианты здесь безграничны. Все дело в том, что вы можете поместить в формочки. И в этом прелесть их приготовления в формочках, в индивидуальных порциях. Каждый человек может настроить их только так, как ему нравится. Еще несколько идей, которые можно добавить:
Прочие тертые сыры
Болгарский перец, нарезанный кубиками
Шпинат или капуста
Грибы
Прочее мясо, нарезанное кубиками – ветчина, бекон, колбаса и т. д.
Другие рецепты позднего завтрака
Вот еще несколько фантастических рецептов, которые можно приготовить на скорую руку и подать на бранч в эти ленивые выходные! Если вам понравились формочки с курицей и яйцом для позднего завтрака, вам понравится любой из этих рецептов:
Запеканка из яичницы-болтуньи
Чашки для завтрака с медом и миндалем
Запеканка для французских тостов с яблочным пирогом
Яичные кексы со шпинатом и сыром
Вам также понравится этот бутерброд с яичным салатом или деревенский соус.
Какой ваш любимый рецепт позднего завтрака? Подпишитесь на меня в Instagram @simplystacieblog, Facebook на Simply Stacie, TikTok @simplystacierecipes или Pinterest на @simplystacie и дайте мне знать, понравился ли вам этот рецепт и другие мои рецепты.
Если вы приготовите рецепт, оцените его на карточке рецепта ниже, отметьте меня в Instagram и используйте #simplystacie. Мне нравится делиться фотографиями в своих историях в Instagram!
Ингредиенты
8 ломтиков куриного деликатеса
1 чайная ложка оливкового масла первого холодного отжима
1/2 стакана лука, нарезанного кубиками
1 чашка куриных грудок, приготовленных и нарезанных
2 столовые ложки свежего базилика, нарезанного
4 яйца
1/4 стакана помидоров черри, нарезанных ломтиками
1/2 стакана тертого сыра чеддер
соль и перец по вкусу
Инструкции
Разогрейте духовку до 350F. Сбрызните четыре формочки кулинарным спреем и отложите в сторону.
Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Обжарьте лук и курицу в течение 3 минут. Добавьте свежий базилик и жарьте 1 минуту. Отложите.
Выложите по 2 кусочка куриного филе в каждую формочку, закрывая дно и стенки. В каждую формочку разбейте по яйцу. Сверху добавьте пару столовых ложек куриной смеси. Сверху украсьте помидорами черри и сыром.
Выпекайте 25 минут, пока яйца не приготовятся по вашему вкусу. Подавать горячим.
Примечания
Можно использовать 4 ломтика куриного филе, если они достаточно велики, чтобы покрыть форму для маффинов.
Рекомендуемые продукты
Как партнер Amazon и участник других партнерских программ я зарабатываю на соответствующих покупках.
Универсальная разделочная доска OXO Good Grips
Cuisinart 622-30G Классическая 12-дюймовая сковорода с антипригарным покрытием и жестким анодированием от шеф-повара со стеклянной крышкой
Bellemain 4 унции. Фарфоровые формочки, набор из 6 шт.
Информация о питании:
Выход: 4 Размер порции: 1 Количество на порцию: Калорийность: 237 Всего жиров: 12 г Насыщенных жиров: 5 г Трансжиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 6 г Холестерина: 242 мг Натрия: 513 мг Углеводов: 5 г Волокна: 1 г Сахаров: 2 г Белков: 25 г
Поделиться
Твит
Завтраки Куриные яйца Горячие завтраки
Создано Stacie Vaughan
Stacie Vaughan — основатель кулинарного блога Simply Stacie.
ВЫСШЕЙ ЧЕСТЬЮ ДЛЯ СПОРТСМЕНА ЯВЛЯЕТСЯ ВЫСТУПЛЕНИЕ ЗА СБОРНУЮ КОМАНДУ РОССИИ
Сергей Маркоч о летнем сезоне женских сборных команд
10.07.2023
Главный тренер женской сборной России по водному поло Сергей Иванович Маркоч о летних тренировочных мероприятиях женских сборных России
Мужская сборная России завершила УТМ в Китае
09.07.2023
Мужская сборная России обыграла сборную КНР
04.07.2023
Мужская Сборная России провела официальный матч со сборной КНР
02.07.2023
Мужская сборная России едет в Китай
28.06.2023
Организация World Aquatics (ранее FINA) внесла изменения в правила игры
27.06.2023
В Белграде прошел судейский семинар World Aquatics, в котором приняли участие российские судьи международной категории Аркадий Воеводин, Владимир Голиков, Эдуард Васенин и Дмитрий Смирнов.
Евгений Шаронов и Дмитрий Апанасенко провели рабочую встречу с Министром спорта Сахалинской области
31.05.2023
Поздравляем с 8 марта!
08.03.2023
Ушел из жизни Лев Николаевич Смолеев
12.01.2023
С Новым годом!
29.12.2022
Проект календаря Первенств России среди девушек сезона 2023-2024
26.06.2023
Опубликованы проекты календарей Первенств России среди девушек
«Динамо-Уралочка» — победитель Первенства России среди девушек до 16 лет!
20.05.2023
Сборная Севастополя — победитель Первенства России среди юношей до 16 лет!
20.05.2023
«Дельфин-УОР» Нижегородской области — победитель Первенства России среди девушек до 18 лет
08.05.2023
Сборная Московской области — победители Первенства до 20 лет!
29.04.2023
Чемпионат России по мини пройдет в Москве
19. 06.2023
12 и 13 августа в бассейне «Акватория ЗИЛ» пройдет Чемпионат России по мини водному поло
Определена символическая сборная Чемпионата России среди мужских команд
16.06.2023
Определена символическая сборная команда по итогам Чемпионата России по водному поло среди женских команд
07.06.2023
Сборная Республики Татарстан — победитель «Золотого Мяча!
27.05.2023
Спартак-Волгоград — обладатель Кубка России 2023!
25.05.2023
Турнирная таблица
#
Команда
И
В
Н
П
Г
O
Вся таблица >>
Расписание матчей
Подкасты
Рейтинги
Последние трансляции
День в истории
18 мая
С юбилеем, Александр Николаевич!
Сегодня свой юбилей празднует Александр Николаевич Ручкин — Мастер Спорта и Заслуженный Тренер СССР!
18 апреля
С юбилеем, Михаил Владимирович!
Сегодня исполняется 65 лет Заслуженному мастеру спорта СССР, Олимпийскому чемпиону, чемпиону мира и Европы!
28 марта
С Днём Рождения, Юрий Николаевич!
28 марта празднует свой День Рождения Двукратный серебряный призёр летних Олимпийских игр 1960 и 1968 годов, десятикратный чемпион СССР, ЗМС России и ЗТР РФ Григоровский Юрий Николаевич!
18 марта
Поздравляем с юбилеем!
18 марта 2022 года свой 90-летний Юбилей празднует контр-адмирал, начальник легендарного ватерпольного клуба ЦСК ВМФ (с 1976 по 1983 гг. ) Алексей Григорьевич Винник.
16 ноября
Поздравляем с днем рождения!
16 ноября день рождения отмечает судья национальной категории, комиссар всероссийских соревнований Виталий Александрович Кислов
02 декабря
С днем рождения, Сергей Владимирович!
Сергей Владимирович родился 02 декабря 1956 г в г. Алма-Ате (Казахстан). Входил в сборные СССР (1976—1989) и Казахстана (до 1995).
23 февраля
С юбилеем, Валерий Алексеевич!
23 февраля юбилей у Заслуженного тренера РСФСР Валерия Алексеевича Лелюха
11 декабря
С днем рождения!
Сегодня день рождения празднует Шаронов Евгений Константинович — заслуженный мастер спорта СССР (1980), чемпион (1980) и дважды бронзовый призёр (1988, 1992) Олимпийских игр….
24 января исполнилось 75 лет Олимпийскому чемпиону, Заслуженному мастеру спорта СССР, чемпиону мира Николаю Мельникову
Мы в соц.
сетях
Новости без спама
Галерея фото
ПР U18 | Финалы
Пресс-служба ФВПР
2023-04-01
ПР U18 | Финалы
Пресс-служба ФВПР
2023-04-01
ПР U18 | Финалы
Пресс-служба ФВПР
2023-04-01
ПР U18 | Финалы
Пресс-служба ФВПР
2023-04-01
ПР U18 | Финалы
Пресс-служба ФВПР
2023-04-01
ПР U18 | Финалы
Пресс-служба ФВПР
2023-04-01
ПР U18 | Финалы
Пресс-служба ФВПР
2023-04-01
ПР U18 | Финалы
Пресс-служба ФВПР
2023-04-01
ПР U18 | Финалы
Пресс-служба ФВПР
2023-04-01
ПР U18 | Финалы
Пресс-служба ФВПР
2023-04-01
День в истории
18 мая
С юбилеем, Александр Николаевич!
Сегодня свой юбилей празднует Александр Николаевич Ручкин — Мастер Спорта и Заслуженный Тренер СССР!
18 апреля
С юбилеем, Михаил Владимирович!
Сегодня исполняется 65 лет Заслуженному мастеру спорта СССР, Олимпийскому чемпиону, чемпиону мира и Европы!
28 марта
С Днём Рождения, Юрий Николаевич!
28 марта празднует свой День Рождения Двукратный серебряный призёр летних Олимпийских игр 1960 и 1968 годов, десятикратный чемпион СССР, ЗМС России и ЗТР РФ Григоровский Юрий Николаевич!
18 марта
Поздравляем с юбилеем!
18 марта 2022 года свой 90-летний Юбилей празднует контр-адмирал, начальник легендарного ватерпольного клуба ЦСК ВМФ (с 1976 по 1983 гг. ) Алексей Григорьевич Винник.
16 ноября
Поздравляем с днем рождения!
16 ноября день рождения отмечает судья национальной категории, комиссар всероссийских соревнований Виталий Александрович Кислов
02 декабря
С днем рождения, Сергей Владимирович!
Сергей Владимирович родился 02 декабря 1956 г в г. Алма-Ате (Казахстан). Входил в сборные СССР (1976—1989) и Казахстана (до 1995).
23 февраля
С юбилеем, Валерий Алексеевич!
23 февраля юбилей у Заслуженного тренера РСФСР Валерия Алексеевича Лелюха
11 декабря
С днем рождения!
Сегодня день рождения празднует Шаронов Евгений Константинович — заслуженный мастер спорта СССР (1980), чемпион (1980) и дважды бронзовый призёр (1988, 1992) Олимпийских игр….
24 января исполнилось 75 лет Олимпийскому чемпиону, Заслуженному мастеру спорта СССР, чемпиону мира Николаю Мельникову
Партнеры и спонсоры
Ханты-Мансийск | РЕГИОНАЛЬНЫЙ ЭТАП ВСЕРОССИЙСКИХ КОНКУРСОВ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО МАСТЕРСТВА В СФЕРЕ ОБРАЗОВАНИЯ ХАНТЫ-МАНСИЙСКОГО АВТОНОМНОГО ОКРУГА – ЮГРЫ «ПЕДАГОГ ГОДА ЮГРЫ – 2023»
27 февраля 2023 года стартовал региональный этап всероссийских конкурсов профессионального мастерства в сфере образования Ханты-Мансийского автономного округа – Югры «Педагог года Югры – 2023» (далее – Конкурсы).
Очный этап Конкурса пройдет в городе Белоярском с 13 по 16 марта по девяти номинациям:
«Учитель года Ханты-Мансийского автономного округа – Югры»;
«Воспитатель дошкольного образовательного учреждения Ханты-Мансийского автономного округа – Югры»;
«Сердце отдаю детям» Ханты-Мансийского автономного округа – Югры;
«Учитель родного языка и литературы Ханты-Мансийского автономного округа – Югры»;
«Педагог-психолог года Ханты-Мансийского автономного округа – Югры»; «Руководитель года образовательной организации» Ханты-Мансийского автономного округа – Югры;
«От сердца к сердцу» Ханты-Мансийского автономного округа – Югры;
«Педагогический дебют Ханты-Мансийского автономного округа – Югры»;
«Лучший преподаватель-организатор ОБЖ (БЖД) Ханты-Мансийского автономного округа – Югры».
В Конкурсах примут участие 88 педагогов и руководителей образовательных организаций Югры.
Информационное сопровождение участников Конкурса осуществляется на сайте АУ «Институт развития образования» ( https://iro86.ru/ ) в разделе «Мероприятия»_«Конкурсы»_«ПЕДАГОГ ГОДА ЮГРЫ – 2023» и на официальном сайте Конкурсов ( https://pedagog2023.iro86.ru/ ).
Конкурс профессионального мастерства «Педагог года Югры» – это яркое и большое событие в системе образования автономного округа. Это не только сложное состязание, но и замечательный праздник талантливых педагогов, которых объединяет любовь к детям и стремление поднять образование на новый, более качественный уровень. Данный конкурс является продолжением цикла мероприятий, посвященных году педагога и наставника в Югре.
Желаем всем конкурсантам творческих успехов и воли к победе!
Ещё новости о событии:
В Ульт-Ягуне впервые за 10 лет обновили школьный автобус
С просьбой приобрести новый транспорт жители обратились к властям Сургутского района осенью 2022 года В Ульт-Ягуне заменили школьный автобус. 13:33 02.03.2023 ОМЕДИА! — Сургут
Представление в должность председателя Нефтеюганского районного суда
10 июня 2022 года председатель Суда Ханты-Мансийского автономного округа — Югры Павел Борисович Шкилёв представил в должность председателя Нефтеюганского районного суда Белова Александра Леонидовича. 13:31 02.03.2023 Нефтеюганский районный суд — Нефтеюганск
Состоялась II Спартакиада среди работников судебной системы и системы Судебного департамента ХМАО-Югры
С 29 по 30 сентября 2022 года в городе Сургуте состоялось научно-консультативное совещание среди судей и работников аппарата судов Ханты-Мансийского автономного округа – Югры и II Спартакиада среди работников судебной си 13:31 02.03.2023 Нефтеюганский районный суд — Нефтеюганск
В Югре торжественно открыли Год педагога и наставника
В Югре в ходе профессионального форума «Учить. Вдохновлять. Развивать», который проходит в эти дни в Ханты-Мансийске, торжественно открыли Год педагога и наставника. 12:54 02.03.2023 Правительство — Ханты-Мансийск
Наталья Комарова вручила премию губернатора в области литературы за 2022 год и открыла проект «Литературные дебаты «Дети Сократа»
Фото: Центр социальных медиа Югры
В Югре есть крепкие литературные традиции, одна из которых – присуждение ежегодной премии губернатора в области литературы. 11:59 02.03.2023 ИД Новости Югры — Ханты-Мансийск
Гражданская оборона для студентов
В рамках Всемирного дня Гражданской обороны сотрудники МЧС подготовили и провели для студентов Междуреченского агропромышленного колледжа открытый урок на тему: «Знай. 11:56 02.03.2023 Кондинский район — Междуреченский
В Югре дали старт Году педагога и наставника
В Ханты-Мансийске торжественно открыли Год педагога и наставника, объявленного Президентом России. 11:44 02.03.2023 Местное самоуправление г. Ханты-Мансийск — Ханты-Мансийск
В Ханты-Мансийске состоится первенство автономного округа по шахматам среди юношей и девушек до 15 лет в зачет XVII Спартакиады учащихся ХМАО – Югры, посвященной 78-ой годовщине Победы в Великой Отечественной войне
С 23 по 28 марта 2023 года в Югорской шахматной академии (ул. 11:44 02.03.2023 Шахматная академия — Ханты-Мансийск
Итоги образовательной акции «Фронтальный диктант на хантыйском, мансийском и ненецком языках – 2023»
С 21 по 26 февраля 2023 года (в рамках празднования Международного дня родного языка) прошла образовательная акция «Фронтальный диктант на хантыйском, мансийском и ненецком языках». 11:42 02.03.2023 Департамент образования и молодежной политики — Ханты-Мансийск
Уважаемые представители некоммерческих организаций!
Управление Министерства юстиции Российской Федерации по Ханты-Мансийскому автономному округу – Югре напоминает о необходимости предоставления отчетов о своей деятельности некоммерческими организациями за 2022 год до 15 а 11:20 02. 03.2023 Администрация г. Когалым — Когалым
Внимание руководитель!
С 01.03.2023 года стартует проект Департамента труда и занятости населения Ханты-Мансийского автономного округа – Югры, призванный привлечь внимание к сохранению жизни и здоровья в процессе трудовой деятельности, 11:20 02.03.2023 Администрация г. Когалым — Когалым
В Югре дали старт Году педагога и наставника
В совместной работе спикеры и участники обменялись опытом и презентовали лучшие практики наставничества. 11:20 02.03.2023 News-HM.Ru — Ханты-Мансийск
ЕГЭ для родителей пройдёт в Ханты-Мансийском автономном округе-Югре
С 1 марта к акции присоединятся и жители автономного округа. Всероссийская акция «Сдаём вместе. 11:04 02.03.2023 Институт развития образования — Ханты-Мансийск
РЕГИОНАЛЬНЫЙ ЭТАП ВСЕРОССИЙСКИХ КОНКУРСОВ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО МАСТЕРСТВА В СФЕРЕ ОБРАЗОВАНИЯ ХАНТЫ-МАНСИЙСКОГО АВТОНОМНОГО ОКРУГА – ЮГРЫ «ПЕДАГОГ ГОДА ЮГРЫ – 2023»
27 февраля 2023 года стартовал региональный этап всероссийских конкурсов профессионального мастерства в сфере образования Ханты-Мансийского автономного округа – Югры «Педагог года Югры – 2023» (далее – Конкурсы). 11:04 02.03.2023 Институт развития образования — Ханты-Мансийск
Николай Заболотнев представил отчет о своей деятельности за 2022 год
В Думе Югры парламентарий является представителем фракции «Единая Россия». 10:55 02.03.2023 Дума Ханты-Мансийского АО — Ханты-Мансийск
В окружной столице пройдет конференция анестезиологов-реаниматологов
2 Марта 2023
В окружной столице пройдет конференция анестезиологов-реаниматологов
«Школа Федерации анестезиологов и реаниматологов (ФАР) в ХМАО-Югре» состоится 3 и 4 марта на площадке Шахматной академии в городе Ханты-Мансийске. 10:43 02.03.2023 Окружная больница — Ханты-Мансийск
Вручение премии Губернатора Ханты-Мансийского автономного округа – Югры в области литературы
1 марта 2023 года в Государственной библиотеке Югры состоялось вручение п ремии Губернатора Ханты-Мансийского автономного округа – Югры в области литературы за 2022 год. 10:40 02.03.2023 Обско-угорский институт прикладных исследований и разработок — Ханты-Мансийск
В Югре прошли открытые уроки в рамках Всемирного дня гражданской обороны
Накануне, 1 марта во всех образовательных учреждениях Ханты-Мансийского автономного округа-Югры прошли открытые уроки по основам безопасности жизнедеятельности, приуроченные к празднованию Всемирного дня гражданской обороны. 09:40 02.03.2023 МЧС — Ханты-Мансийск
Пресс-релиз: Исковое заявление о признании незаконным и отмене решения Призывной комиссии по мобилизации в части призыва на военную службу передано по подсудности в Екатеринбургский гарнизонный военный суд
Марченко П.Н. обратился в суд с административным исковым заявлением к Военному комиссариату Советского района Ханты-Мансийского автономного округа – Югры, 03:10 02.03.2023 Советский районный суд — Советский
Итоги конкурса «Лучший сайт районного (городского) суда Ханты-Мансийского автономного округа – Югры по итогам работы за 2022 год
Определены победители на звание «Лучший сайт районного (городского) суда Ханты-Мансийского автономного округа – Югры» по итогам работы за 2022 год. 22:10 01.03.2023 Советский районный суд — Советский
Обучение системных администраторов Ханты-Мансийского автономного округа – Югры
1 марта 2023 года Информационным центром Избирательной комиссии Ханты-Мансийского автономного округа – Югры проведен обучающий семинар с системными администраторами территориальных избирательных комиссий автономного окр 19:50 01.03.2023 Избирательная комиссия — Ханты-Мансийск
В Югре дали старт Году педагога и наставника
Году педагога и наставника в Югре дан торжественный старт! Сегодня в Ханты-Мансийске прошла торжественная церемония открытия «Учить. 18:51 01.03.2023 Администрация Сургутского района — Сургут
Присяга мирового судьи судебного участка № 1 Пыть-Яхского судебного района Ханты-Мансийского автономного округа — Югры.
Присяга мирового судьи судебного участка № 1 Пыть-Яхского судебного района Ханты-Мансийского автономного округа — Югры. 13:22 01.03.2023 Пыть-Яхский городской суд — Пыть-Ях
Пресс-релиз: В Пыть-Яхском городском суде состоялось вручение Диплома «Мировой судья года» II место по итогам работы за 2022 год.
В Пыть-Яхском городском суде состоялось вручение Диплома «Мировой судья года» II место по итогам работы за 2022 год. 13:22 01.03.2023 Пыть-Яхский городской суд — Пыть-Ях
«Ростелеком» подключил умные сервисы в Октябрьской районной больнице
Компания «Ростелеком» в Югре обеспечила современной системой видеонаблюдения районную больницу в Октябрьском. 18:08 01.03.2023 Администрация Октябрьского района — Октябрьское
Ханты-Мансийский район получил новую коммунальную технику
Фото: unsplash.com
Новая коммунальная техника начала эксплуатироваться в Ханты-Мансийском районе. 17:51 01.03.2023 ИА СИА-Пресс — Сургут
Югра – в тройке лидеров России по качеству дорог
Ханты-Мансийский автономный округ вошёл в тройку лидеров среди российских регионов по качеству дорог. 17:33 01.03.2023 РИЦ Югра — Ханты-Мансийск
Николай Ташланов посетил четыре медучреждения Ханты-Мансийского района
Николай Ташланов посетил четыре медучреждения Ханты-Мансийского района
Главный врач Центра профпатологии, депутат Думы Югры, 17:15 01.03.2023 Центр профессиональной патологии — Ханты-Мансийск
«О проведении профилактического мероприятия «Операция «Капкан»
В целях эффективного осуществления федерального государственного охотничьего контроля (надзора) и в связи с окончанием сезона охоты на пушных зверей в Ханты-Мансийском автономном округе – Югре подписан приказ от 28 февра 15:56 01. 03.2023 Природнадзор Югры — Ханты-Мансийск
Приглашаем принять участие в вебинаре 02.03.2023 по тематике Единого налогового счета
Межрайонная ИФНС России по Ханты-Мансийскому автономному округу – Югре (далее – Инспекция) совместно с УФНС России по Ханты-Мансийскому автономному округу – Югре (далее – Управление) проводит вебинар для налогоплательщик 15:50 01.03.2023 УФНС — Ханты-Мансийск
Виктор Сысун провел совещание «Поддержка населения в части оплаты коммунальных услуг»
В совещании, инициированном фракцией ЛДПР, приняли участие: Виктор Сысун — руководитель фракции в Думе автономного округа, Наталья Стребкова — уполномоченный по правам человека, 13:11 01.03.2023 ЛДПР — Ханты-Мансийск
Виктор Сысун провел совещание «Поддержка населения в части оплаты коммунальных услуг»
В совещании, инициированном фракцией ЛДПР, приняли участие руководитель фракции ЛДПР в Думе автономного округа Виктор Сысун, Уполномоченный по правам человека в Югре Наталья Стребкова, 12:13 01. 03.2023 Дума Ханты-Мансийского АО — Ханты-Мансийск
Новости соседних регионов по теме:
Сотрудницы кузбасской полиции поделились своими детскими фото и рассказали, о чем мечтали, когда были маленькими
В преддверии Международного женского дня кузбасские полицейские присоединились к фотопроекту коллег из Ханты-Мансийского автономного округа – Югры #РодомИзДетства. 14:20 04.03.2023 Правоохранительный портал Кузбасса — Кемерово
Названы имена победителей IV регионального конкурсного проекта «Педагогический триумф – 2023»
3 марта на церемонии в большом зале Правительства области торжественно объявили победителей конкурсного проекта «Педагогический триумф-2023». 21:21 03.03.2023 Институт развития образования — Вологда
Лучшие бойцы ММА Уральского федерального округа встретятся в Тюмени
4-5 марта в Тюмени пройдут чемпионат и первенство Уральского федерального округа по смешанному боевому единоборству (ММА). 17:36 03.03.2023 Департамент физкультуры и спорта — Тюмень
Фотографов-любителей Югры приглашают принять участие в конкурсе
Окружной Дом народного творчества Ханты-Мансийского автономного округа – Югры приглашает фотографов-любителей принять участие в конкурсе фотографий «Мой народ – моя гордость» и поделиться кадрами, 16:16 03.03.2023 Финно-угорский культурный центр — Сыктывкар
Лучшие борцы ММА Уральского федерального округа встретятся в Тюмени
—>
4-5 марта спортивный комплекс «Центральный»в Тюмени примет чемпионат и первенство Уральского федерального округа по смешанному боевому единоборству (ММА). 15:29 03.03.2023 Newsprom.Ru — Тюмень
Сотрудницы кузбасской полиции поделились своими детскими фото и рассказали, о чем мечтали, когда были маленькими
В преддверии Международного женского дня кузбасские полицейские присоединились к фотопроекту коллег из Ханты-Мансийского автономного округа – Югры #РодомИзДетства. 17:06 03.03.2023 ГУ МВД Кемеровской области — Кемерово
Жителей и гостей Ханты-Мансийска приглашают на культурно-спортивный праздник народов Севера
Ханты-Мансийск в восьмой раз станет местом проведения Конкурса профессионального мастерства среди оленеводов автономного округа на Кубок Губернатора Югры. 13:57 03.03.2023 Финно-угорский культурный центр — Сыктывкар
В «ТОП-50 лучших событий года» России вошли Фестивали «Мичуринские яблони в цвету» и «Вишневарово»
Всего в 2023 году подали более 1000 заявок из 70 регионов России. Наиболее богатыми на события стали Тамбовская, Пензенская области и Ханты-Мансийский автономный округ. 12:22 03.03.2023 Телекомпания Новый Век — Тамбов
Продолжается приём работ на Окружной конкурс детского рисунка «Радуга Югры»
Окружной Дом народного творчества Ханты-Мансийского автономного округа – Югры продолжает приём работ на конкурс детского рисунка «Радуга Югры». 10:23 03.03.2023 Финно-угорский культурный центр — Сыктывкар
Управление Россельхознадзора напоминает о необходимости соблюдения условий перемещения животноводческой продукции и животных в рамках регионализации
Управление Россельхознадзора по Тюменской области, Ямало-Ненецкому и Ханты-Мансийскому автономным округам информирует, 08:30 03.03.2023 TyuMedia.Ru — Тюмень
В Ханты-Мансийском автономном округе пресечена реализация семян, не включенных в Госреестр селекционных достижений
Специалистами Управления Россельхознадзора по Тюменской области, Ямало-Ненецкому и Ханты-Мансийскому автономным округам проведено наблюдение за соблюдением обязательных требований в области семеноводства в отношении юри 08:01 03.03.2023 TyuMedia.Ru — Тюмень
Открыт приём заявок для участия в фестивале национальных культур
Окружной Дом народного творчества Ханты-Мансийского автономного округа – Югры приглашает к участию в Международном фестивале национальных культур «Возьмёмся за руки, друзья» творческие коллективы и сольных исполнителей, 16:51 02. 03.2023 Финно-угорский культурный центр — Сыктывкар
Об итогах муниципального этапа Всероссийского профессионального конкурса «Воспитатель года России» в 2023 году
27 февраля 2023 года в конференц-зале Управления образования Администрации Удомельского городского округа прошел финал муниципального этапа Всероссийского профессионального конкурса «Воспитатель года России». 14:20 02.03.2023 Управление образования — Удомля
Собственники допустили зарастание земельных участков в Тобольском районе
Специалистами Управления Россельхознадзора по Тюменской области, Ямало-Ненецкому и Ханты-Мансийскому автономным округам в феврале 2023 года были проведены наблюдения за соблюдением обязательных требований на земельных у 15:01 02.03.2023 TyuMedia.Ru — Тюмень
Управлением Россельхознадзора проведен профилактический визит в отношении животноводческого предприятия ООО «Сосновка»
Специалистами Управления Россельхознадзора по Тюменской области, Ямало-Ненецкому и Ханты-Мансийскому автономным округам в феврале 2023 года в Заводоуковском районе Тюменской области проверен обязательный профилактический 15:01 02. 03.2023 TyuMedia.Ru — Тюмень
Определилась десятка педагогов для участия в очном туре областного этапа Всероссийского конкурса «Учитель года России»
В Год педагога и наставника, объявленный Президентом страны Владимиром Путиным, 13:00 02.03.2023 Правительство Омской области — Омск
В Северной Осетии проходит региональный этап Всероссийского конкурса «Учитель года России»
В Северной Осетии стартовал региональный этап Всероссийского конкурса «Учитель года России». 09:44 02.03.2023 НИА-Кавказ Алания — Владикавказ
«Учитель года России»: региональный этап
В Свердловской области проходят мероприятия регионального этапа Всероссийского конкурса «Учитель года России». 10:00 02.03.2023 Министерство образования и молодежной политики — Екатеринбург
Определилась десятка педагогов, которые продолжат борьбу в очном туре областного этапа Всероссийского конкурса «Учитель года России»
В Год педагога и наставника, объявленный Президентом страны Владимиром Путиным, 11:53 02. 03.2023 Минобрнауки Омской области — Омск
Водное поло начинает сезон 2023 года с Rainbow Invitational в субботу
Бейсбол Бейсбол: Facebook Бейсбол: Твиттер Бейсбол: Инстаграм Бейсбол: Расписание Бейсбол: Состав Бейсбол: Новости Баскетбол Баскетбол: Facebook Баскетбол: Твиттер Баскетбол: Инстаграм Баскетбол: Расписание Баскетбол: состав Баскетбол: Новости Футбол Футбол: Фейсбук Футбол: Твиттер Футбол: Инстаграм Футбол: Расписание Футбол: Состав Футбол: Новости Гольф Гольф: Твиттер Гольф: Расписание Гольф: состав Гольф: Новости Плавание и дайвинг Плавание и дайвинг: Facebook Плавание и дайвинг: Твиттер Плавание и дайвинг: Instagram Плавание и дайвинг: Расписание Плавание и дайвинг: состав Плавание и дайвинг: Новости Большой теннис Теннис: Твиттер Теннис: Расписание Теннис: состав Теннис: Новости Волейбол Волейбол: Facebook Волейбол: Твиттер Волейбол: Инстаграм Волейбол: Расписание Волейбол: Состав Волейбол: Новости Черлидинг Черлидинг: Facebook Черлидинг: Инстаграм Черлидинг: Расписание Черлидинг: состав Черлидинг: Новости Парусный спорт Совместный парусный спорт: Facebook Совместное плавание: Твиттер Совместное плавание: Расписание Совместный парусный спорт: Состав Совместный парусный спорт: Новости Баскетбол Баскетбол: Facebook Баскетбол: Твиттер Баскетбол: Инстаграм Баскетбол: Расписание Баскетбол: состав Баскетбол: Новости Пляжный волейбол Пляжный волейбол: Facebook Пляжный волейбол: Твиттер Пляжный волейбол: Instagram Пляжный волейбол: расписание Пляжный волейбол: Состав Пляжный волейбол: новости Напрямик По пересеченной местности: Facebook По пересеченной местности: Твиттер Кросс-кантри: Инстаграм Кросс-кантри: Расписание Кросс-кантри: Состав Кросс-кантри: Новости Гольф Гольф: Фейсбук Гольф: Твиттер Гольф: Инстаграм Гольф: Расписание Гольф: состав Гольф: Новости Парусный спорт Парусный спорт: Facebook Парусный спорт: Твиттер Парусный спорт: Расписание Парусный спорт: Список Парусный спорт: Новости Футбольный Футбол: Фейсбук Футбол: Твиттер Футбол: Инстаграм Футбол: Расписание Футбол: Состав Футбол: Новости Софтбол Софтбол: Facebook Софтбол: Твиттер Софтбол: Расписание Софтбол: состав Софтбол: Новости Плавание и дайвинг Плавание и дайвинг: Facebook Плавание и дайвинг: Твиттер Плавание и дайвинг: Instagram Плавание и дайвинг: Расписание Плавание и дайвинг: состав Плавание и дайвинг: Новости Большой теннис Теннис: Facebook Теннис: Расписание Теннис: состав Теннис: Новости Легкая атлетика Легкая атлетика: Facebook Легкая атлетика: Твиттер Легкая атлетика: Instagram Легкая атлетика: Расписание Легкая атлетика: состав Легкая атлетика: Новости Волейбол Волейбол: Facebook Волейбол: Твиттер Волейбол: Инстаграм Волейбол: Расписание Волейбол: Состав Волейбол: Новости Водное поло Водное поло: Facebook Водное поло: Твиттер Водное поло: Инстаграм Водное поло: Расписание Водное поло: Состав Водное поло: Новости Купить онлайн H-Pass: спортивный билет UH Билеты по групповым тарифам Билеты на выездной футбол Преимущества сезонного абонемента Стоимость билета Свяжитесь с нами / Общая информация Используйте промо-код Форма передачи билетов Видео: Инструкции по запросу/переводу Вход для студентов-спортсменов Войти Wahine 50 — Празднование 50 лет. титула IX и Rainbow Wahine Athletics Справочник персонала Архив новостей UH Традиции ун-т Гавайи в Маноа Путеводитель для посетителей Гендерное равенство Раздел IX Отчеты УХАД Сбор средств-AKA Спонсорские возможности Клубы бустеров Ассоциация выпускников UH Программа автомобильных тренеров Клуб победителей писем Радуга Вахин Хуэй Круг чести Премия Джека Бонэма Премия Чарли Усидзимы Удобства Информация об аренде объекта Согласие Спортивная медицина Медицинская бригада УХАД Аппаратная комната Связи со СМИ Сила и кондиционирование Справочник студента-спортсмена Психическое здоровье и благополучие Академические услуги Услуги для студентов-спортсменов Регистрация билета студента-спортсмена Бранд Групп Источник значка Интернет-магазин H-Zone Купить билеты Реестры и цифровые программы Кларенс Т. С. Легкоатлетический комплекс Чинг SimpliFi Arena в центре Стэна Шерифа Стадион Лес Мураками Стадион для софтбола Rainbow Wahine Водный комплекс Дюка Каханамоку Подписка на электронную рассылку H-Mail UH Традиции Поставьте нам лайк на фейсбуке! Следуйте за нами на Twitter! Смотрите нас на YouTube! Следуйте за нами в Instagram Фотогалерея Просмотр лагерей Клубы бустеров Сделать онлайн-пожертвование Условия использования и политика конфиденциальности Информация о поступлении в государственную среднюю школу на SimpliFi Arena в Stan Sheriff Center UH Маноа Обновления Новости легкой атлетики UH Сбор средств «Поклоняемся вместе» Узнайте больше об АКА Способы дать Присоединяйтесь к H-клубу Связаться с АКА Купить билеты на мероприятия UH Места со стороны двора Места премиум-класса / парковка Спортивные бустеры UH Спонсорские возможности Автомобильные автобусы
Женское водное поло — Гавайский университет в Маноа Атлетикс
Бейсбол Бейсбол: Facebook Бейсбол: Твиттер Бейсбол: Инстаграм Бейсбол: Расписание Бейсбол: Состав Бейсбол: Новости Баскетбол Баскетбол: Facebook Баскетбол: Твиттер Баскетбол: Инстаграм Баскетбол: Расписание Баскетбол: состав Баскетбол: Новости Футбол Футбол: Фейсбук Футбол: Твиттер Футбол: Инстаграм Футбол: Расписание Футбол: Состав Футбол: Новости Гольф Гольф: Твиттер Гольф: Расписание Гольф: состав Гольф: Новости Плавание и дайвинг Плавание и дайвинг: Facebook Плавание и дайвинг: Твиттер Плавание и дайвинг: Instagram Плавание и дайвинг: Расписание Плавание и дайвинг: состав Плавание и дайвинг: Новости Большой теннис Теннис: Твиттер Теннис: Расписание Теннис: состав Теннис: Новости Волейбол Волейбол: Facebook Волейбол: Твиттер Волейбол: Инстаграм Волейбол: Расписание Волейбол: Состав Волейбол: Новости Черлидинг Черлидинг: Facebook Черлидинг: Инстаграм Черлидинг: Расписание Черлидинг: состав Черлидинг: Новости Парусный спорт Совместный парусный спорт: Facebook Совместное плавание: Твиттер Совместное плавание: Расписание Совместный парусный спорт: Состав Совместный парусный спорт: Новости Баскетбол Баскетбол: Facebook Баскетбол: Твиттер Баскетбол: Инстаграм Баскетбол: Расписание Баскетбол: состав Баскетбол: Новости Пляжный волейбол Пляжный волейбол: Facebook Пляжный волейбол: Твиттер Пляжный волейбол: Instagram Пляжный волейбол: расписание Пляжный волейбол: Состав Пляжный волейбол: новости Напрямик По пересеченной местности: Facebook По пересеченной местности: Твиттер Кросс-кантри: Инстаграм Кросс-кантри: Расписание Кросс-кантри: Состав Кросс-кантри: Новости Гольф Гольф: Фейсбук Гольф: Твиттер Гольф: Инстаграм Гольф: Расписание Гольф: состав Гольф: Новости Парусный спорт Парусный спорт: Facebook Парусный спорт: Твиттер Парусный спорт: Расписание Парусный спорт: Список Парусный спорт: Новости Футбольный Футбол: Фейсбук Футбол: Твиттер Футбол: Инстаграм Футбол: Расписание Футбол: Состав Футбол: Новости Софтбол Софтбол: Facebook Софтбол: Твиттер Софтбол: Расписание Софтбол: состав Софтбол: Новости Плавание и дайвинг Плавание и дайвинг: Facebook Плавание и дайвинг: Твиттер Плавание и дайвинг: Instagram Плавание и дайвинг: Расписание Плавание и дайвинг: состав Плавание и дайвинг: Новости Большой теннис Теннис: Facebook Теннис: Расписание Теннис: состав Теннис: Новости Легкая атлетика Легкая атлетика: Facebook Легкая атлетика: Твиттер Легкая атлетика: Instagram Легкая атлетика: Расписание Легкая атлетика: состав Легкая атлетика: Новости Волейбол Волейбол: Facebook Волейбол: Твиттер Волейбол: Инстаграм Волейбол: Расписание Волейбол: Состав Волейбол: Новости Водное поло Водное поло: Facebook Водное поло: Твиттер Водное поло: Инстаграм Водное поло: Расписание Водное поло: Состав Водное поло: Новости Купить онлайн H-Pass: спортивный билет UH Билеты по групповым тарифам Билеты на выездной футбол Преимущества сезонного абонемента Стоимость билета Свяжитесь с нами / Общая информация Используйте промо-код Форма передачи билетов Видео: Инструкции по запросу/переводу Вход для студентов-спортсменов Войти Wahine 50 — Празднование 50 лет. титула IX и Rainbow Wahine Athletics Справочник персонала Архив новостей UH Традиции ун-т Гавайи в Маноа Путеводитель для посетителей Гендерное равенство Раздел IX Отчеты УХАД Сбор средств-AKA Спонсорские возможности Клубы бустеров Ассоциация выпускников UH Программа автомобильных тренеров Клуб победителей писем Радуга Вахин Хуэй Круг чести Премия Джека Бонэма Премия Чарли Усидзимы Удобства Информация об аренде объекта Согласие Спортивная медицина Медицинская бригада УХАД Аппаратная комната Связи со СМИ Сила и кондиционирование Справочник студента-спортсмена Психическое здоровье и благополучие Академические услуги Услуги для студентов-спортсменов Регистрация билета студента-спортсмена Бранд Групп Источник значка Интернет-магазин H-Zone Купить билеты Реестры и цифровые программы Кларенс Т.
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Качаем спину отжиманиями дома! Шок контент! kostia24: Несколько раз пересматримал. Какое же четкое видео. Подробный алгоритм. Все детали идеально расписаны. В общем готовая базовая единица. Как подводящее упражнение для горизонта тоже идеально. Такое видео должно сотни тысяч просмотров набирать как минимум. Мне кажется название видео и превью не очень кликабельное и их можно сделать лучше. Дата: 2023-06-21
← Эти планки заставят вас вспотеть! — Школа Воркаута
Фулбади тренировка дома, без оборудования. — Школа Воркаута →
Похожие видео
Прокачать кисти и предплечья в домашних условиях! (без железа)
• Дикий Лось
ФЕДОРОВ. СМАЕВ / Грудь — Трицепс. Разговор по Фактам
• GoB Channel
ДЗИДЗАРИЯ. Всё о раке / Причины. Как найти, вылечить. Симптомы
• GoB Channel
Что такое медитация и как правильно медитировать — Yoga Work
• Стретчинг
Как Увеличить Количество Отжиманий Рабочая Программа
• Упражнения на турнике
Супер пресс! Планка под музыку! (попробуй повторить это)
• Дикий Лось
Комментарии и отзывы: 11
small Я может чего-то не понял, но основная функция широчайших мышц- приведение плеча. В этом упражнении как такового приведения нет, мышца просто работает в статике. Польза для улучшение силовых показателей данной мышцы ничтожна в этом упражнении. Я думаю, можно встать в обычную планку, эффект будет одинаковый.
HHH То что мышцы спины как-то худо бедно участвуют в стабилизации плечевого сустава, при отжиманиях, не значит, что они от этого растут. Ещё и специальная дестабилизация сустава увеличивает риск получения травмы. Нафиг такое упражнение
Mikko Доброго вечера Забыли сказать, что важно в верхней точке, разводить лопатки, округляя спину, пресс в себя, ягодичные мышцы напряжены ноги вместе! Добро и Сила! Отличное и полезное видео.
Борис как и сказано расставляю руки широким хватом и под 45 градусов даже без ухода вперед. и особенно если давно не отжимаюсь, потом реально болят широчайшие и зубчатые
The Артем, добрый день, подскажи, пожалуйста, будут ли в дальнейшем скидки на курс тренировки дома? просто именно сейчас не могу преобрести, а очень хочется
Фарид Я на паралецах так же делал только почти до пола касался. Не на долго задерживался и медленно поднимался. Ощущение от такого супер. Но и без травм )
Паша Прикольное упражнение, только что попробовал! Нужно делать медленно и подконтрольно тогда чувствуешь работу широчайшей. Спс за толковый видос!
Андрій Здравствуйте, Артём, можете пожалуйста сказать свои показатели? Вес: Рост: Возраст: Какой опыт в спорте(в годах):
Eugene’s Странно почему такой маленький актив, контент топовый, спасибо за информацию, как всегда всё грамотно и понятно
Zaur . Блин, а я делал такие упражнения в день грудных и трицепса. Ещё удивляюсь, почему у меня крипатура в широчайших.
Kоsta_L У меня она всегда включается. После хороших отжиманий болит спина, широчайшие. А грудь как-то не работает
Что будет с телом, если качать пресс каждый день в течение месяца: фото до и после — 15 апреля 2022
Давайте готовиться к лету быстро и легко
org/Person»>Фото: предоставлено героиней публикации
Поделиться
«У меня нет лишнего веса, но даже утром живот всегда выдается вперед — это досадно, — жалуется наша читательница. Она решила провести над собой эксперимент и рассказать о его результатах. Специально для Wday.ru Юлия Будняцкая дала себе слово ежедневно в течение месяца качать пресс. Публикуем ее спортивный дневник от первого лица, видео упражнений и, конечно, фото до и после изменений.
У вас когда-нибудь были кубики пресса? У меня никогда. Появятся за месяц? Мечта! Я проснулась месяц назад, потянулась и, еще не отойдя ото сна, томно размышляла: «Хочу пресс к морю! Чтобы на зависть на фоточках!» Намерена — будет. Начинаю пресс-челлендж, в течение месяца ежедневно буду стремиться к животику своей мечты.
Я сделала первые фото в профиль и анфас. У меня нет лишнего веса, но даже утром натощак живот всегда выдается вперед — это досадно. Причина — вздутие живота из-за нарушений в питании, в режиме приема пищи.
Фото Юлии до эксперимента
Фото: предоставлено героиней публикации
Поделиться
Я опасаюсь всевозможных чисток, знаю, как они губительно могут сказаться на здоровье желудка и на пищеварении в целом. Поэтому на первую неделю запланировала естественное очищение — больше чистой воды и не есть после 19 часов. Постепенно создавая нагрузку на пресс, на эту неделю выбрала для себя всего одно упражнение.
Встаем в планку на локтях. Делаем наклоны в тазе влево-вправо, чем ближе к полу, тем лучше. Я начала с 10 раз, с каждым днем увеличивая до 20–30 раз за подход в зависимости от возможностей тела на сегодняшний день.
Лайфхак: чтобы не травмировать поясницу и дать нагрузку именно прессу, подтяните таз внутрь, сильно скруглите спину. Весь акцент в движении только на живот. Так и легче, и гораздо эффективнее.
Еще чуть-чуть и видео загрузится
Показываем, как надо
Видео: предоставлено героиней публикации
Уже привыкла после 6–7 вечера только пить водичку, добавляю еще одну полезную привычку для уменьшения вздутия живота — отказываюсь от сахара. И добавляю к «качелям» еще одно упражнение.
Еще чуть-чуть и видео загрузится
Для тех, кому скучно просто качать пресс
Видео: предоставлено героиней публикации
Любимая планка на вытянутых руках. Правое колено соединяем с левым локтем и в динамике меняем, теперь левое колено к правому локтю. Я также начинала с 10 раз, постепенно увеличив до 30 раз за подход. Выхожу на 2–3 подхода к обоим упражнениям. Не забываю про поясницу, не прогибаю, берегу, весь акцент на низ живота.
Мои аскезы в питании работают. Я спокойно не ем вечером, не грущу без сладостей. Вообще, давать себе обеты, например касательно питания, навсегда или просто на длительный срок страшно. Вдруг не потяну?
Лайфхак: пообещайте себе отказаться всего от одного вредного продукта и только на недельку. На пробу. Не понравится — обязательно съедите пирожное в следующий понедельник. Такие мини, «детские» обеты позволяют легче, играючи переживать потерю любимого лакомства, ну а привычка не заставит себя ждать, и вы с удивлением заметите, что вполне можете обойтись без чизкейка или круассана, заменив их на сладчайший персик.
А я тем временем добавляю третье упражнение.
Из положения лежа на полу поднимаю корпус и ноги, глаза, пальцы рук и ног на одной линии. Постепенно выпрямляясь, ощущаю внутреннюю тряску, это задействуются мышцы пресса, которые раньше не работали. Планирую держаться в этой позе до 2 минут.
Еще чуть-чуть и видео загрузится
Готовимся к лету по полной программе
Видео: предоставлено героиней публикации
Добавляю четвертое упражнение на последнюю неделю своего челленджа.
Ложусь на пол, вытягиваю ноги, руки вдоль тела. Поясницу плотно прижимаю к полу, избегая травмирующего прогиба. Поднимаю прямые ноги вверх за счет пресса, стараясь их выпрямить, носочки на себя. Осторожно опускаю ноги вниз до пола, напрягая нижнюю треть живота.
Итак, ежедневно в течение месяца я делала свои несложные упражнения на пресс, выделяя не более 10 минут на весь комплекс. Также отслеживала питание и научилась засыпать на легкий желудок. Завтра утром — фотоотчет о проделанной работе. Я это обожаю, тем более уже подозреваю, что эффект есть.
Еще чуть-чуть и видео загрузится
Заключительное упражнение для самых стойких
Видео: предоставлено героиней публикации
А вот и результат. Он впечатляет
Фото: предоставлено героиней публикации
Поделиться
Что за диво — вдруг увидеть собственные мышцы, гуляющие под кожей живота. Да у меня пресс, ребята. Конечно, пока только начинающий, подающий надежды, но никто не мешает мне продолжать простые, но эффективные тренировки во имя идеальных фотографий, за которыми я отправляюсь на море.
Без чего тренировки и диеты не работают: откровения бывшей толстушки, которая похудела на 55 килограммов.
«Талия уменьшилась на 5 см»: девушка месяц каждый день по минуте стояла в планке — смотрите, как она изменилась.
Сбежали из Голливуда: 7 обычных девушек преобразились с помощью макияжа. Смотрим фото до и после.
Замах в гольфе — руководство — Golf Insider UK
В этой статье мы разберем и объясним замах назад. Игроки в гольф часто могут попасть в черную дыру техники, и многие игроки в гольф стремятся усовершенствовать свой замах в надежде, что это превратит их в машину для ударов по мячу, такую как Джастин Роуз. Здесь мы разобьем замах на несколько простых движений и объясним, что на самом деле важно для вашей игры в гольф.
Видеоурок по замаху в гольф
Цель отличного замаха в гольфе
Великолепный замах позволяет достичь двух целей:
Располагает клюшку для гольфа в удобном положении для прямого удара по мячу.
Сохраняет энергию и создает расстояние от мяча для гольфа, чтобы увеличить скорость головки клюшки при ударе.
Вот и все — большой замах — это не более чем две цели выше. В этой статье мы рассмотрим эти два компонента — точность и расстояние по отдельности, прежде чем объединить их вместе в конце. Следующие инструкции предполагают, что у вас есть твердая стойка для гольфа и хватка для гольфа, если у вас нет, пожалуйста, начните с чтения этих двух связанных статей, так как ваш замах сильно зависит от вашей настройки.
Построение замаха в гольфе для точности
Важно помнить, что мяч для гольфа заботится только об ударе, вы можете танцевать в верхней части замаха, пока вы создаете идеальный удар, мяч для гольфа будет лететь прямо . При этом то, где ваша клюшка для гольфа расположена в верхней части вашего замаха, определяет, насколько легко вернуть клюшку в положение для удара.
Учебное положение при ударе для точных ударов требует квадратной траектории замаха и квадратной поверхности клюшки при ударе. Отличный замах заранее настраивает клуб на достижение этой цели.
Плоскость обратного замаха гольфа влияет на траекторию замаха при ударе
Плоскость обратного замаха — это воображаемая линия, по которой клюшка отслеживает движение во время обратного замаха. Во время фазы выноса руководитель клюшки должен следить за линией, нарисованной ниже.
Затем он начинает подниматься до положения, которое мы видим на полпути назад. Когда он достигает вершины маха, мы стремимся увидеть наше правое плечо между нашими предплечьями (см. последовательность махов ниже).
Последовательность обратного замаха в гольфе – Вниз по линии
Эта хрестоматийная идея с плоскостью замаха для гольфа на самом деле означает, что если мы повернем свое тело к цели во время замаха вниз, мы доставим клюшку для гольфа по прямоугольной траектории, несмотря на удар.
Как мы увидим в продвинутом разделе этой статьи, набор положений замаха назад, показанный выше, не является обязательным для того, чтобы стать великим игроком в гольф. Вместо этого рассматривайте его как руководство или шаблон. Если вы сможете приблизиться к этим позициям, вам будет легче вернуть клюшку в отличное положение для удара.
Последовательность обратного замаха в гольфе – лицо на
Угол лицевой стороны клюшки во время обратного замаха
Второй компонент для создания обратного замаха для точности – установка лицевой стороны клюшки в нейтральное положение, прежде чем мы вернемся к удару. В основном это контролируется 1) вашей хваткой в гольфе, 2) движением ваших рук и 3) положением левого запястья. Последовательность изображений ниже показывает, как лицо клюшки движется во время вашего замаха.
Эта последовательность вводит в заблуждение многих игроков в гольф, так как кажется, что лицо клюшки открывается. Многие слайсеры становятся жертвами этой идеи. Вместо этого, во время замаха назад по учебнику ваше левое запястье остается в том же положении, в котором оно было при установке – лицевая сторона клюшки сохраняет постоянную связь с левым предплечьем.
Ваши запястья должны сгибаться (обсуждается ниже), но если вы вернетесь из верхнего положения замаха назад (нижнее правое изображение) в положение выноса (верхнее правое изображение), вы заметите угол левого запястья (сгибание/разгибание) и соотношение между лицом клюшки и руками почти идентично.
Небольшое дополнительное примечание, если вы с этим сталкиваетесь – используйте плечи и руки
Правильный способ выполнения этого движения – позволить вашим предплечьям вращаться, когда вы отводите клюшку в обратном замахе. Посмотрите, как сгибается правый локоть и вращается правая ладонь во время рисунков выше. Существует также небольшое вращение плечами, но все мы склонны делать это естественным образом.
Собираем замах
Итак, как создать замах с квадратной стороной клюшки и нейтральной плоскостью замаха? Лично я предпочитаю, чтобы все было готово и сделано к тому времени, когда вы уже на полпути к замаху. В этом положении ваши запястья могут быть полностью согнуты, и все, что вам нужно сделать, это немного повернуться, чтобы завершить замах назад.
Упражнение для гольфа с обратным замахом
Упражнение, описанное выше, позволяет вам медленно вернуться в отличное положение наполовину назад. Обратите внимание, как руки закрывают грудь, а стержень клюшки находится прямо под вашим правым плечом. Это две отличные контрольные точки, чтобы убедиться, что вы «в самолете» на полпути обратно. Чтобы настроить лицо клюшки так, чтобы оно было более открытым или закрытым, просто измените положение левого запястья. Если в этот момент у вас возникают проблемы с подсечкой или хуком, играя с положением левого запястья, вы можете очень быстро изменить полет мяча.
Не стесняйтесь использовать зонт или выравнивающую палку в качестве ориентира, как показано на видео. Или попробуйте выполнить это упражнение перед зеркалом или окном. Медленно повернитесь назад, проверьте свое положение, затем исправьте, если необходимо. Отсюда используйте небольшой поворот корпуса, чтобы создать отличную позицию для замаха в верхней точке.
Создание мощного обратного замаха в гольфе
Вторая часть отличного обратного замаха – создание потенциала для высокой скорости головки клюшки при ударе. На базовом уровне мы можем представить, что головка клюшки движется со скоростью 0 миль в час в верхней части замаха, и наша цель состоит в том, чтобы заставить ее двигаться как можно быстрее к моменту удара.
Есть много факторов, которые мы можем использовать, чтобы повысить наши шансы на достижение высокой скорости головки клюшки. Это не обязательный список, но я поставлю здесь факторы для интереса. Примечание. Если вы будете следовать пунктам, изложенным в этой статье, у вас будет очень мало проблем с достижением мощного замаха.
Наручный шарнир в нашем замахе
Рычаги действительно мощные. Используя некоторое механическое преимущество, мы можем взять входную скорость (насколько быстро двигаются наши руки) и значительно увеличить выходную скорость (насколько быстро движется головка клюшки).
В нашем замахе мы пытаемся создать запас энергии между головкой клюшки и нашим телом, мы делаем это, сгибая запястья. Как обсуждалось в первой части, лично я считаю, что если ваши запястья полностью выпрямлены, а булава отведена наполовину назад, переход в мах вниз становится немного проще.
Не нужно убивать себя, создавая максимальный изгиб запястья, как мы увидим в замахе вниз, ключом является не то, насколько сильно вы создаете замах назад, а то, насколько хорошо вы удерживаете его в замахе вниз. Если у вас возникли проблемы с созданием шарнира запястья, проверьте свой хват в гольфе — частой причиной является «слабый» хват левой рукой.
Поворот тела – цикл растяжения-сокращения
Следующим фактором в выработке силы является то, насколько сильно мы поворачиваем наше тело во время замаха назад. Поскольку мы зануды, мы должны быть конкретными в этом вопросе. Как тренеры по гольфу, мы часто говорим «поворот плечами», но это неправильно.
Поворот туловища на самом деле относится к тому, насколько большое внутреннее/внешнее вращение бедра вы создали из установки, а затем насколько вы повернули верхнюю часть тела относительно нижней части тела (грудное вращение).
Увеличенное вращение бедер и грудной клетки означает, что мышцы вокруг бедер и спины удлиняются. Это означает, что теперь у вас есть возможность сокращать и быстро сокращать мышцы при замахе вниз, когда вы возвращаете клюшку к мячу для гольфа. Чем больше удлиняются ваши большие мышцы во время замаха назад, тем выше потенциал для создания большей силы в течение более длительного периода времени во время замаха вниз.
Опять же, не пытайтесь переусердствовать с замахом. Это горячая тема, но исследования показывают, что разделение, которое вы создаете во время замаха вниз, более важно, чем максимальное расстояние, которое вы создаете во время замаха назад.
Стремитесь к ощущению скручивания – вы должны почувствовать небольшое растяжение в левой части спины и правой ягодице в верхней точке замаха назад. Гораздо меньше беспокойтесь о том, как далеко назад находится клюшка в верхней точке вашего замаха, этот современный подход гораздо больше сосредоточен на ощущениях, описанных выше, а не на том, достигает ли клюшка параллели с землей (для большинства игроков в гольф клюшка должна заканчиваться, не доходя до параллель).
Перенос веса при замахе в гольфе
Наконец, перенос веса. К тому времени, когда вы достигнете верхней точки замаха, лучше всего иметь больший вес на задней ноге. Мы еще вернемся к этой теме на даунсвинге, но эта позиция создает хорошую динамичную позицию для начала даунсвинга.
Стрелки вверху показывают количество силы, приходящейся на каждую ногу. Обратите внимание, около 65% усилия должно приходиться на заднюю ногу. Также обратите внимание, что обе стрелы слегка наклонены, обе ступни слегка прижаты наружу, а не прямо в землю.
Нет необходимости резко скользить или закручиваться во время замаха назад — просто перенесите немного больше веса на правую ногу (рис. выше). Изображения выше показывают, что это положение может быть достигнуто с минимальными изменениями в нашей позе. Сохранение ваших углов установки относительно неизменными в верхней части замаха значительно упрощает попадание в центр клюшки для гольфа, когда мы возвращаемся к удару.
Усовершенствованные советы по замаху в гольфе
Перейдем к продвинутым вещам. Если вы являетесь развивающимся игроком в гольф и хотите усовершенствовать свой удар в гольфе, приведенное выше руководство идеально подходит. Стремитесь создать нейтральный, мощный замах — это будет отличным вложением в вашу карьеру в гольфе. Более простые советы по ударам в гольфе можно найти в этой статье.
Если вы опытный игрок и уже умеете качаться, то этот следующий раздел для вас. Как показано на изображениях ниже, не существует идеального удара в гольфе, вместо этого у каждого элитного игрока есть свое собственное уникальное решение движения. Разница между элитными игроками становится менее разнообразной по мере того, как мы приближаемся к удару, но у идеального замаха есть некоторое пространство для маневра.
Что изменить в замахе
Имея это в виду, вот ваш подход. Поймите, что вызывает плохой полет мяча, и настройте замах назад, чтобы нейтрализовать эту проблему.
Если у вас проблемы с крюком из-за закрытой поверхности клюшки, улучшите положение левого запястья на полпути назад и в верхней части замаха, чтобы сделать поверхность клюшки более нейтральной/открытой. Если вы боретесь с траекторией замаха наружу-внутрь, стремитесь к более плоскому замаху назад (см. позицию Тайгера Вудса 2008/9 выше).
Замах позволяет заранее установить, что клюшка будет делать дальше при замахе и ударе. Если вы понимаете траекторию замаха и поверхность клюшки, которые создают ваши неудачные удары, вы можете построить замах, который соответствует вашему стилю игры и сводит к минимуму эти ошибки.
Замах в гольфе – Резюме
В этой статье мы увидели, что сильный замах заранее настраивает клюшку в положение, необходимое для создания ударной позиции. Отличный замах также дает вам возможность создать скорость головки клюшки при даунсвинге.
Построение отличного замаха — это не разовая работа, вы обнаружите, что ваш замах время от времени отклоняется от нормы. Используйте упражнения и контрольные точки, описанные в этой статье, чтобы проверить траекторию замаха и лицевую сторону клюшки в течение всего сезона игры в гольф.
Кроме того, если вам понравилась эта статья и вы хотите получать бесплатную еженедельную статью каждый понедельник, подпишитесь на еженедельную рассылку Golf Insider.
Удачной игры в гольф – Will @ Golf Insider
Насколько полезным был этот пост?
Нажмите на трофей, чтобы оценить его!
Средняя оценка 4.5 / 5. Всего проголосовало: 59
Голосов пока нет! Будьте первым, кто оценит этот пост.
Извините, что эта статья оказалась для вас бесполезной.
Не могли бы вы помочь мне улучшить эту статью?
Расскажите, как мы можем улучшить этот пост?
Как вытянуться, чтобы завершить мах назад
00:00:00,000 —> 00:00:04,000 В этом видео показано, как вытянуться, чтобы завершить мах назад.
00:00:04,000 —> 00:00:09,000 Обычно игроки жалуются на то, что мой замах слишком короткий.
00:00:09,000 —> 00:00:12,000 Я не достигаю параллели и т.д.
00:00:12,000 —> 00:00:16,000 замах должен достигать параллели.
00:00:16,000 —> 00:00:22,000 Но мы собираемся немного поговорить о том, как установить клюшку, используя больше позвоночника
00:00:22,000 —> 00 :00:25,000 и меньше ваших рук, чтобы совершить полный оборот.
00:00:25,000 —> 00:00:33,000 Итак, одно из простых упражнений, которые я люблю использовать для организации этого движения всего тела для замаха назад
00:00:33,000 —> 00: 00:37,000 — это когда вы кладете клюшку на плечи с хорошим разворотом,
00:00:37,000 —> 00:00:41,000 плечо будет примерно указывать где-то там, где должен быть мяч для гольфа.
00:00:41,000 —> 00:00:48,000 Если вы наклоняетесь вперед и не можете сделать полный поворот,
00:00:48,000 —> 00:00:53,000 it в конечном итоге будет выглядеть примерно так, и это будет указывать на что-то вон там.
00:00:53,000 —> 00:00:57,000 И что произойдет, если я останусь согнутым вперед и повернусь,
00:00:57,000 —> 00:01:03,000 вы можете видеть, что верхняя часть моего тела имеет тенденцию двигаться немного больше или меньше, я как бы уравновешиваю это тем, что я делаю с моим тазом.
00:01:03,000 —> 00:01:07,000 Но теперь другое дело, потому что моя грудь указывает туда,
00:01:07,000 —> 00:01:11,000 Я не в состоянии поднять руки примерно на эту высоту.
00:01:11,000 —> 00:01:16,000 Итак, если я увижу что-то вроде этого в верхней части качелей,
00:01:16,000 —> 00:01:22,000 я мало что мог сделать руками или бедрами или для создания более полного поворота.
00:01:22,000 —> 00:01:26,000 Если это так, если у меня немного покачивается верхняя часть тела,
00:01:26,000 —> 00:01:32,000 если я склонен сгибать руки, чтобы попытаться завершить замах и привести его в параллели,
00:01:32,000 —> 00:01:38,000 лучшая позиция для даунсвинга.
00:01:38,000 —> 00:01:43,000 Итак, как это будет выглядеть, когда я делаю замах назад,
00:01:43,000 —> 00:01:47,000 собираюсь встать, как я боковой наклон.
00:01:47,000 —> 00:01:52,000 Итак, я собираюсь превратить это в небольшое движение, которому я люблю учить без клуба,
00:01:52,000 —> 00:01:56,000 это почти как если бы моя рука была направлена на мяч для гольфа,
00:01:56,000 —> 00:01:59000 , и я собираюсь дотянуться до него, чтобы сказать: «Руки прочь».
00:01:59,000 —> 00:02:07,000 Было бы бессмысленно, если бы я пытался оставаться сгибающимся вперед, потому что теперь я не смог бы полностью отвести его назад от этой руки .
00:02:07,000 —> 00:02:11,000 Итак, я собираюсь открыть свой сундук вот так.
00:02:11,000 —> 00:02:16,000 Теперь важно убедиться, что разгибание происходит из середины спины,
00:02:16,000 —> 00:02:19,000 или грудной отдел позвоночника, в отличие от нижнего позвоночника.
00:02:19,000 —> 00:02:23,000 Так что я не хочу делать это, выгибая нижнюю часть спины.
00:02:23,000 —> 00:02:26,000 Я хочу убедиться, что мой пресс немного занят,
00:02:26,000 —> 00:02:29,000 и я собираюсь чтобы сделать это движение именно так.
00:02:29,000 —> 00:02:31,000 Тогда я сложу руки.
00:02:31,000 —> 00:02:36,000 И вот что я увижу, если привыкну к этому наклону вперед,
00:02:36,000 —> 00:02 :38,000 будет казаться, что мои руки намного выше,
00:02:38,000 —> 00:02:41,000 но они выше, хотя они как бы передо мной.
00:02:41,000 —> 00:02:44,000 И это потому, что когда моя верхняя часть тела выпрямляется,
00:02:44,000 —> 00:02:49,000 теперь, держа руки прямо, я на самом деле смог добраться до положения, в котором, если бы я просто поменял запястье,
00:02:49,000 —> 00:02:52,000 клуб был бы относительно установлен.
00:02:52,000 —> 00:02:55,000 Итак, после того, как я сделал это 10, 15 раз или около того,
00:02:55,000 —> 00:03:03,000 Я иду чтобы иметь это ощущение этого расширения верхней части тела в сочетании с вращением, удерживая при этом пресс.
00:03:03,000 —> 00:03:08,000 Затем я могу добавить клуб и попытаться воссоздать то же самое движение.
00:03:08,000 —> 00:03:11,000 Теперь, если бы я воссоздал это движение,
00:03:11,000 —> 00:03:13,000 перенес бы дубину через плечи.
00:03:13,000 —> 00:03:16,000 Теперь это указывает куда-то в общую область мяча для гольфа.
00:03:16,000 —> 00:03:25,000 Так что это просто какое-то резкое движение дубинкой по плечам или наклон лопатки для замаха назад.
00:03:25,000 —> 00:03:30,000 Так что, если вы боретесь с тем, что ваша верхняя часть тела отклоняется от мяча,
00:03:30,000 —> 00:03:37,000 оставаться немного более гибким, это хорошая общая идея и концепция того, как закончить замах,
00:03:37,000 —> 00: 03:40,000 не сгибая руки и не отрываясь от мяча.
00:03:40,000 —> 00:03:44,000 Теперь я всегда предпочитаю связывать замах с замахом вниз, потому что,
00:03:44,000 —> 00:03:52,000 к сожалению, замах само по себе вы не можете использовать контакт или полет мяча в качестве индикатора того, правильно ли вы выполнили замах назад.
00:03:52,000 —> 00:03:56,000 В итоге произойдет следующее: если я склонен чаще переключаться вот так,
00:03:56,000 —> 00:03:59,000 Я будет иметь тенденцию быть больше этого доминирующего полюса верхней части тела.
00:03:59,000 —> 00:04:03,000 Но если я получу больше этого бокового изгиба,
00:04:03,000 —> 00:04:06,000 Я буду чувствовать больше вес в моей правой ноге,
00:04:06,000 —> 00:04:11,000 Я почувствую некоторое давление в этом бедре, и это подбодрит часть Джексона 5,
00:04:11,000 —> 00:04:14,000 толчок, начало замаха нижней частью тела.
00:04:14,000 —> 00:04:18,000 Итак, если вы боретесь, если вам кажется, что ваш замах подпадает под эту категорию,
00:04:18,000 —> 00:04: 20,000 и у вас проблемы с последовательностью на даунсвинге,
00:04:20,000 —> 00:04:25,000 это хорошая концепция для вас, чтобы как бы обернуть голову и поэкспериментировать с диапазоном.
00:04:25,000 —> 00:04:34,000 Нормальной тенденцией было бы становиться немного крутым, когда я начинаю делать это движение, пока я не работаю над сведением булавы с плеча,
00:04: 34,000 —> 00:04:37,000 потому что чем больше моя верхняя часть тела смещается сюда,
00:04:37,000 —> 00:04:41,000 Я действительно могу наклоняться руками, но все же исходить из внутри.
Хотите изменить режим питания, но полезная пища ассоциируется у вас с чем-то пресным или невкусным? Существует множество продуктов и полезных блюд, которые придутся по вкусу даже избалованному гурману.
Какую еду можно назвать полезной
Полезная пища – та, в которой идеально все: калорийность, вкус, содержание минералов и витаминов. На сайте https://www.recept.ua вы найдете множество рецептов блюд, которые принесут пользу вашему организму.
Основные признаки «правильной» еды:
высокий уровень питательности;
низкая калорийность;
максимум полезных и минимум вредных веществ;
приятный вкус.
Работаете в офисе? Не превышайте «планку» в 3500 Ккал в сутки. Человеку, занятому тяжелым физическим трудом, нужно 4500 и выше Ккал. После 70 лет суточная норма калорий падает до 2000-2500 Ккал. Исходя из таблиц калорийности продуктов, рассчитайте рацион на день.
Какие вещества нужны организму
Чтобы вы были здоровым и активным, нужно постоянно «кормить» свой организм витаминами и минералами.
Витамин А отвечает за кости, клетки тела и мозга (сыр, яйца, печень, рыбий жир, сливочное масло).
Витамины В и С важны для иммунитета (морковь, смородина, рыба, шиповник. «молочка», яблоки, печень, водоросли, капуста).
Витамин Е замедляет старение, полезен для сердца и глаз (печень, фрукты, яйца, растительное масло).
Витамин Д укрепляет сердце и кости, повышает свертываемость крови (орехи, «молочка», крупы).
Витамины группы РР важны для нервной системы, зрения, сердца (рыба, хлеб, яйца, картошка, фасоль, печень).
Из микроэлементов нужны магний (сердце), калий (мышцы, почки, нервная система), цинк (уровень сахара в крови), железо (кроветворение и дыхательная система).
Топ-10 полезных продуктов
Какие продукты гарантированно принесут пользу вашему организму:
Водоросли – включают витамины А, В, Е, С и большинство минералов.
Индейка – диетическое мясо, включает витамины А и Е, микроэлементы.
Нешлифованный рис – незаменимый источник витамина В1.
Для здоровья и долголетия больше всего пользы приносят сырые натуральные продукты. Поэтому налегайте на овощи, зелень и фрукты.
Топ-10 вкусных и полезных блюд
Не знаете, как составить меню? Предлагаем список здоровых и простых блюд, которые вам обязательно понравятся!
Овсянка. Потрите в крупу полстакана кабачка цуккини, залейте стаканом молока или воды. Готовьте в микроволновке 3 минуты, добавьте орехи, сухофрукты.
Овощной суп. В суп-пюре из брокколи, моркови, цуккини, болгарского перца, цветной капусты и горошка добавьте очищенные вареные креветки.
Паста. Макароны из твердых сортов пшеницы дополните отварной или запеченной брокколи, тертым сыром.
Брокколи. Сбрызните оливковым маслом и запеките с целыми зубчиками чеснока.
Сэндвич с индейкой. Положите между ломтями зернового хлеба рукколу, авокадо и кусок отварной индейки.
Рыбные котлеты. Рыбный фарш с картофелиной, яйцом, зеленью и специями превратится в пароварке во вкусные «таблетки от голода».
Помидоры. Нафаршируйте брынзой с зеленью и орешками, ешьте сырыми или запеките.
Рис с яблоком. Отварите рис, долейте стакан молока. Помешивая, проварите 15 минут, добавьте тертое на крупной терке яблоко, корицу.
Паштет. Вымоченную в молоке печень потушите в сковороде до выпаривания жидкости, добавьте лук, морковь, 50 г сливочного масла, протушите еще 20 минут. Добавьте специи и взбейте в блендере.
Пшенная каша. Промытую крупу и нарезанные цветную капустк, морковь, болгарский перец, зелень смешайте в кастрюле с толстым дном, залейте и варите на медленном огне после закипания 20 минут.
Приятного аппетита!
Какая еда полезна для здоровья
От того, насколько правильно человек питается, во многом зависит его самочувствие, здоровье, настроение и даже мысли. Полезные продукты питания, регулярно входящие в рацион, улучшают функционирование всех систем организма и позволяют привести в норму вес и качество тела. Стоит рассмотреть эту тему подробнее, чтобы составление ежедневного рациона для тех, кто заботится о своем здоровье и красоте, стало более простой и понятной задачей. А если лень готовить самой, всегда есть доставка еды на дом.
Основные продукты нашего ежедневного рациона: вред и польза
Ответ на вопрос, какая пища полезна для здоровья, не так очевиден, как может показаться. Многие люди затрудняются объяснить, какие продукты полезны, и в чем состоит их положительный эффект, а какие вредны. Меньше всего дискуссий и сомнений вызывает вред продуктов, содержащих рафинированный сахар, белую пшеничную муку, а также большое количество искусственных консервантов и красителей.
Действительно, белый хлеб, выпечка и сладости, а также большинство полуфабрикатов, входящие в ежедневный рацион множества людей, вредны. Они не несут никакой практической пользы для организма, тогда как их вред отражается на внешности и состоянии здоровья. Сложнее ответить на обратный вопрос: что такое полезная еда? Попробуем разобраться.
От каких продуктов отказываться нельзя
Существует определенный список самых полезных продуктов, которые нельзя исключать из своего рациона. Их недостаток может привести к дефициту микро- и макроэлементов, витаминов, минералов и питательных веществ, что, в свою очередь, негативно отразится на организме. Некоторые из них содержат уникальные, незаменимые вещества в своем составе, которые можно получить только из продуктов этой категории. Рассмотрим конкретную пользу, получаемую от употребления каждой категории незаменимой пищи.
Овощи и зелень
При упоминании термина «полезная пища» многие сразу же представляют себе изобилие свежих овощей и пучки ароматной зелени. Эта ассоциация близка к истине: употребление овощей необходимо для полноценного функционирования организма, и вот почему:
Повышенное содержание витаминов. Восполнить запасы таких веществ, как витамины А, В9, Е и С можно лишь при регулярном употреблении свежей зелени, моркови, брокколи, болгарского перца и шпината.
Обилие клетчатки. Незаменимое вещество для нормальной работы пищеварения.
Антиканцерогенные свойства. Употребление зелени и брокколи снижает риск развития онкологии.
Низкая калорийность. Это, пожалуй, самая низкокалорийная категория продуктов, что особенно актуально для тех, кто планирует снижение веса.
Лучше всего употреблять овощи в свежем виде – так они сохраняют большую часть своих ценных свойств.
Фрукты и ягоды
Фрукты и ягоды также находятся в списке под названием «самые полезные продукты питания». Во многом их полезные свойства схожи со свойствами овощей – они также содержат множество витаминов и клетчатки. Еще одно несомненное достоинство фруктов – их приятный вкус, что делает их хорошей заменой сладостям и выпечке. Полезная еда должна быть вкусной и приносить радость, поскольку психологическое удовлетворение от пищи влияет на эмоциональный фон, повышая его. Фрукты – идеальный компромисс между наслаждением и пользой, поэтому они необходимы в рационе. Помимо этого, в них содержится фруктоза – полезная версия сахара, которая помогает работе мозга.
Крупы
Некоторые приверженцы здорового образа жизни считают все крупы бесполезным «пищевым мусором» из-за высокого содержания углеводов в них. Это не так. Действительно, некоторые из них, такие как обработанный белый рис или пропаренные овсяные хлопья, несут в себе мало пользы. Но это не относится к следующим крупам:
Гречка содержит белок и витамины, а также незаменимый для работы сердца магний, при этом в ней сравнительно немного калорий.
Бурый рис полезен для работы пищеварения, содержит много клетчатки.
Овсяная каша (не моментального приготовления) способствует улучшению работы пищеварительной системы, улучшает самочувствие при некоторых болезнях желудка.
Орехи и семена
Несмотря на их высокую калорийность, отказываться от орехов и семян полностью нельзя: это продукты здорового питания. В них содержатся полезные жиры, без которых невозможно хорошее состояние волос, кожи и ногтей. Особенно большую роль это играет в питании женщин: недостаток полезных жиров в рационе может привести к нарушению работы репродуктивной системы. Поэтому регулярное употребление любых орехов и семян необходимо, стоит лишь рассчитывать их меру, исходя из дневной калорийности рациона.
Кисломолочные продукты
Говоря о том, что такое самая полезная еда, важно вспомнить кисломолочные продукты. В них содержится большое количество веществ, которые трудно получить из другой пищи в необходимых количествах. Кефир и натуральные йогурты без сахара имеют в своем составе пробиотики – вещества, нужные для нормальной работы пищеварения и усвоения пищи. Творог содержит кальций, укрепляющий зубы и кости, а также много белка, и все это при сравнительно низкой калорийности. Главное, выбирать максимально натуральные версии этой еды: сладкие йогурты и творожная масса несут больше вреда, чем полезного эффекта, хотя и приятны на вкус.
Мясо и рыба
Некоторые приверженцы отказа от животной пищи утверждают, что мясо и рыба – не самые полезные продукты для здоровья. Тем не менее, объективная реальность такова: в них содержится большое количество необходимых веществ. Не употребляя мясо и рыбу, практически невозможно набрать дневную норму белка. Недостаток этого вещества приводит к ослаблению мышц, постоянному чувству голода и даже нарушениям работы нервной системы. Жирная рыба содержит Омега-3 – незаменимый компонент здорового рациона, полезный для работы мозга.
Грамотно составленный рацион из полезных продуктов с учетом индивидуальных особенностей организма – ключ к прекрасному самочувствию, привлекательному внешнему виду, здоровью и долголетию. Вот почему так важно обращать на это внимание и разбираться в том, какая пища наиболее важна для организма. Поэтому готовая еда для похудения с доставкой эффективное решение — не нужно заботиться самой, о вас и так позаботятся.
Еда, которая на удивление полезна (или вредна) для вас
29 ноября 2022 г.
Поделиться этой страницей
Шоколад вреден для здоровья, а сок полезен, верно? Возможно, нет. Употребление правильной пищи на удивление сложно, потому что всем нужны разные продукты, а еда сложнее, чем мы думаем. Даже цельные свежие продукты, такие как фрукты, могут быть как полезными, так и вредными для здоровья.
«Выбор, который люди делают при выборе блюд, и то, что они думают об этом во время и после еды, очень важен», — говорит Энн Ли, доктор медицинских наук, доцент диетологии медицинского факультета Центра целиакии и Института питания человека Колледжа врачей и хирургов Вагелос Колумбийского университета.
Ли изучает пересечение моделей питания, поведения, качества пищи и качества жизни. Самое удивительное, что обнаружило ее исследование, это то, как мало общего с самой едой имеет изображение еды в СМИ. Другими словами, большинство заявлений о том, что еда вредна или является обязательной суперфудой, не основаны на науке. И случайная «плохая» еда все еще может быть частью хорошей диеты.
Чем любая пища вредна для здоровья
Одним словом: переработка.
«Продукты сами по себе не вредны для вас в их естественном состоянии, — говорит Ли. «Степень обработки, добавленные ингредиенты, размер порции и частота употребления определенной пищи — вот что может привести к тому, что еда переместится из категории «полезная» в категорию «не очень полезная».
Как избежать вредной для здоровья пищи
Ешьте как можно больше сырых и необработанных продуктов, а затем минимально обработанных. Даже небольшое количество тепла считается переработкой и изменяет естественную структуру пищи.
Избегайте продуктов с ингредиентами, которые вы не узнаете или не можете произнести, или если в них больше добавленных ингредиентов и искусственных ароматизаторов, чем в самих продуктах.
4 хороших (или нормальных) продукта, которые люди ошибочно принимают за плохие
Углеводы и злаки
Углеводы и зерновые так часто злодействуют в средствах массовой информации и обвиняют их в эпидемии ожирения. На самом деле цельные зерна являются отличным источником клетчатки (необходимой для здоровья кишечника), витаминов группы В (для обмена веществ и нервной функции) и минералов, таких как железо.
Авокадо
Авокадо часто осуждают, потому что в нем много калорий, но это хорошие калории. Авокадо является источником многих витаминов и минералов, в том числе витаминов Е и С, калия, кальция и магния. Они богаты мононенасыщенными жирами, которые полезны для сердца, поскольку уменьшают воспаление и помогают организму лучше усваивать витамины.
Гайки
Орехи являются отличным источником белка, минералов, витаминов и антиоксидантов, которые важны для здоровья мозга. Орехи — это богатая питательными веществами закуска, которая помогает вам чувствовать себя сытым и энергичным.
Темный шоколад
Шоколад когда-то называли напитком богов. Он богат флаванолами, которые защищают клетки вашего тела от воспаления и, как считается, укрепляют вашу иммунную систему и здоровье сердца. Что касается шоколада, то чем чище, тем лучше. В темном шоколаде меньше жира и сахара, чем в молочном шоколаде.
Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, сколько любой пищи вы можете потреблять. Полезные для здоровья продукты также могут иметь ограничения по потреблению.
Что такое цельнозерновые продукты?
Цельные зерна содержат все части (отруби, зародыши, эндосперм) зерна (ячмень, кукуруза, лебеда, овес, рис, пшеница и другие). В рафинированном зерне отсутствуют части зерна и, следовательно, отсутствуют все питательные вещества, содержащиеся в цельном зерне.
4 плохие (или не очень) продукты, которые люди принимают за хорошие
Фруктовые продукты и соки
Фрукты в их естественном состоянии могут быть полезным выбором. Да, в нем есть сахар, но это натуральный сахар. Фрукты содержат витамины и клетчатку. Добавленный сахар — это то, чего следует избегать, поскольку он содержится во фруктовых напитках, фруктовых жевательных конфетах и фруктовой коже.
Фасованные продукты с низким содержанием жира
Когда из пищевых продуктов удаляют жиры, добавляют другие ингредиенты, такие как сахарные спирты, крахмалы и камеди, чтобы сохранить вкус и текстуру исходного продукта. Это дополнительные ингредиенты, которые вам просто не нужны в вашей еде.
Фасованные продукты с низким содержанием сахара
Как и продукты с низким содержанием жира, продукты с низким содержанием сахара содержат наполнители, соль и камеди для достижения желаемого вкуса и текстуры. Другой проблемой являются добавленные заменители сахара или сахарные спирты. Эти подсластители не содержат калорий, но при употреблении в больших количествах могут вызвать расстройство желудка и диарею.
Йогурт
Простой йогурт — отличный выбор: он богат белком и кальцием. Йогурт с фруктовым сиропом содержит много добавленного сахара. А обезжиренный йогурт часто содержит добавленные крахмалы и искусственные подсластители.
Самый простой способ сделать правильный выбор в отношении еды
Делайте покупки по периметру продуктового магазина: там обычно можно найти свежие, необработанные продукты.
Выбирайте разнообразные продукты самых разных цветов: Ешьте радугу. Чем больше цветов в вашем рационе, тем больше разнообразие витаминов и минералов.
Ешьте пищу в ее естественном состоянии: чем меньше ее подвергают обработке, тем лучше.
Также важно не допускать, чтобы прием пищи, покупки или приготовление пищи стали для вас обременительными. Время от времени гамбургер с картофелем фри или курица с пармезаном могут накормить не только тело, но и душу. Изредка, не ежедневно.
Вам не нужно каждый день готовить изысканные блюда. Простая, чистая еда является ключом.
Хороший день для еды может быть таким простым:
Нежирный простой йогурт со свежими ягодами и ломтик цельнозернового тоста
Чаша из киноа с зеленью и курицей-гриль (во многих ресторанах доступны полезные блюда)
Цельнозерновые макароны с овощами плюс салат из моцареллы и помидоров
Сальса из черной фасоли по рецепту Энн Ли
1 банка черной фасоли (15 унций)
1 маленький перец халапеньо, очищенный от семян и мелко нарезанный
1 красный болгарский перец среднего размера, очищенный от семян и нарезанный
1 маленькая красная луковица , мелко нарезанный
1 зубчик чеснока, нарезанный
2 стакана нарезанных кубиками или нарезанных помидоров
1/4 стакана апельсинового сока, по возможности свежевыжатого
1 столовая ложка оливкового масла
1/4 стакана сока лайма, по возможности свежевыжатого
Смешайте все ингредиенты в большой миске и перемешайте смесь. Поместите, накрыв, в холодильник до застывания. Можно добавить авокадо или манго. Делает 2 чашки.
Ешьте с мультизлаковыми чипсами из тортильи в качестве закуски или добавляйте к киноа для вкусного обеда.
Продукты, которых следует избегать
Здоровое питание – это не один продукт. Здоровое питание — это тип пищи. Чего следует избегать, так это пищи в упакованном, переработанном виде. Упакованная и обработанная пища обычно содержит больше рафинированных углеводов, жиров, соли и сахара и меньше клетчатки, витаминов и минералов.
Ссылки
Энн Р. Ли, EdD, RDN, LD, является доцентом медицины питания на кафедре медицины и Институте питания человека Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета Вагелос и диетологом в Центре глютеновой болезни Колумбии.
Позвоните по телефону 212-305-5590, чтобы записаться на прием к диетологу.
Институт питания человека при Колумбийском университете
Лучшие продукты для здоровой улыбки и всего тела | Стоматологический колледж
Опубликовано 17 июля 2018 г.
Вы, наверное, слышали поговорку: вы то, что вы едите; ну, это особенно верно для ваших зубов и десен.
Крахмалистые или сладкие продукты, которые мы любим, также нравятся бактериям во рту, которые могут вызывать кариес и заболевания десен.
Разница между здоровой улыбкой и частыми визитами к стоматологу во многом зависит от вашего питания. Даже при хорошей гигиене полости рта (чистка два раза в день, чистка зубной нитью один раз в день) может быть трудно сохранить зубы здоровыми в долгосрочной перспективе.
Употребление разнообразных богатых питательными веществами продуктов из всех пищевых групп способствует здоровью зубов и десен. Это означает поддерживать сбалансированную диету из фруктов, овощей, белковых продуктов, продуктов, богатых кальцием, и цельнозерновых продуктов для здоровой улыбки и здорового тела.
Итак, какие продукты лучше всего подходят для здоровья зубов и десен?
Одними из лучших продуктов для здоровых зубов являются свежие фрукты и овощи из-за их высокой питательной ценности и дополнительных преимуществ при чистке зубов. Кроме того, есть продукты, богатые кальцием, такие как нежирное или обезжиренное молоко, йогурт и сыр, обогащенные соевые напитки, тофу, консервированный лосось, миндаль и темно-зеленые листовые овощи, которые помогают укрепить зубы и кости. При пережевывании хрустящих продуктов выделяется слюна, которая вместе с водой помогает смывать бактерии и частицы пищи, вызывающие налет.
[Скачать инфографику]
32 лучших продукта и напитка для здоровых зубов, десен и всего тела
90 117 Сыр, молоко и йогурт
Сыр является одним из лучших продуктов для здоровых зубов по ряду причин. Во-первых, в нем мало сахара и много кальция. Он содержит казеин, белок , который особенно полезен для укрепления зубной эмали. Сыр богат кальцием, который важен для поддержания плотности костей. В сыре также высокое содержание фосфатов, которые помогают сбалансировать уровень pH во рту, что способствует сохранению зубной эмали. Еще одна важная причина, по которой сыр является другом наших зубов, заключается в том, что его жевание увеличивает выработку слюны, которая помогает смывать бактерии во рту.
Если не считать старую добрую фторированную воду, молоко — лучший напиток для зубов. Он богат кальцием и другими важными элементами. Молоко, как и сыр, также снижает уровень кислоты во рту, что помогает бороться с кариесом.
Йогурт содержит кальций и пробиотики, которые защищают вас от кариеса, заболеваний десен и даже неприятного запаха изо рта.
Вода
Вода не похожа ни на один другой напиток, и на сегодняшний день это самый полезный напиток. Наше тело состоит на 60% из воды, и гидратация помогает вашей системе распределять здоровые питательные вещества, избавляться от отходов, придает вашей коже здоровое сияние и поддерживает ваши мышцы в движении. И питьевая вода действительно помогает вашим зубам оставаться здоровыми, особенно если она фторирована. Питьевая вода с фторидом, который – природный борец с кариесом, – один из самых простых и полезных способов предотвратить кариес. А вода помогает смывать частицы пищи и поддерживает высокий уровень слюны.
Четыре способа, которыми питьевая вода улучшает вашу улыбку
Питьевая вода с фторидом – один из самых простых и полезных способов предотвратить кариес.
Вот 4 причины, по которым употребление большего количества фторированной воды улучшает здоровье полости рта. Вода не похожа ни на один другой напиток и, безусловно, является самым здоровым напитком. Наше тело состоит на 60% из воды, и гидратация помогает вашей системе распределять здоровые питательные вещества, избавляться от отходов, придает вашей коже здоровое сияние и поддерживает ваши мышцы в движении. И питьевая вода действительно помогает вашим зубам оставаться здоровыми, особенно если она фторирована.
Подробнее: 4 способа, которыми питьевая вода улучшает вашу улыбку
Сельдерей, морковь и другие хрустящие овощи зубы, потому что они требуют много жевать, чтобы очистить поверхности зубов. Хрустящие, твердые продукты, содержащие много воды, являются отличными естественными чистящими средствами для зубов, потому что они стимулируют выделение слюны, которая помогает удалить частицы пищи и бактерии. Эти свежие хрустящие овощи, как правило, содержат некоторые из наиболее важных минералов и витаминов для полости рта.
Сельдерей, вероятно, ближе всего к природной зубной нити. Хрустящая и волокнистая текстура делает его очень эффективным натуральным чистящим средством для зубов.
Помимо того, что морковь содержит большое количество питательных веществ, она также является одним из лучших овощей для борьбы с кариесом. Морковь содержит много витамина С, кальция и кератина, которые полезны для зубов. Употребление в пищу свежей моркови также помогает чистить зубы, как натуральная зубная щетка. В сочетании со слюной морковь помогает смыть вызывающие пятна бактерии и частицы пищи.
Листовая зелень (шпинат, салат, капуста)
Очень полезная листовая зелень богата кальцием, фолиевой кислотой и множеством важных витаминов и минералов, которые нравятся вашим зубам и деснам. Хрустящая свежая зелень в салатах и бутербродах также помогает чистить зубы.
Яблоки и груши
Одно яблоко в день отпугнет стоматолога? Может и нет, но точно поможет. Употребление в пищу яблок или других твердых волокнистых фруктов может помочь очистить зубы и увеличить слюноотделение, которое может нейтрализовать лимонную и яблочную кислоты, оставшиеся во рту. И хотя сладкий яблочный сок может способствовать развитию кариеса, свежие яблоки вызывают меньше проблем. Это связано с тем, что жевание волокнистой текстуры яблок стимулирует десны, дополнительно уменьшая количество вызывающих кариес бактерий и увеличивая поток слюны.
В отличие от многих кислых фруктов, сырые груши хорошо нейтрализуют кислоты во рту, вызывающие гниение.
Ешьте фрукты и овощи для здоровой улыбки
Какие продукты лучше всего подходят для здоровых зубов?
Одними из лучших продуктов для здоровых зубов являются свежие фрукты и овощи из-за их полезных свойств для здоровья полости рта. Хрустящие фрукты и сырые овощи, например яблоки, морковь и сельдерей, помогают очистить зубы от налета и освежить дыхание. Многие фрукты и овощи содержат много витаминов-антиоксидантов, таких как витамин С, которые помогают защитить десны и другие ткани от повреждения клеток и бактериальной инфекции. Для здоровых зубов и десен этим летом поищите эти фрукты и овощи в местном продуктовом магазине или на фермерском рынке.
Подробнее: Фрукты и овощи для здоровой улыбки
Орехи
Орехи полезны для здоровья ваших зубов. Они наполнены тоннами важных элементов, таких как кальций и фосфор. Особенно полезны миндаль, бразильские орехи и кешью, которые помогают бороться с бактериями, вызывающими кариес. Например, арахис является отличным источником кальция и витамина D, а миндаль содержит большое количество кальция, полезного для зубов и десен. Кешью, как известно, стимулируют слюноотделение, а грецкие орехи содержат все, от клетчатки, фолиевой кислоты, железа, тиамина, магния, железа, ниацина, витамина Е, витамина В6, калия и цинка.
Мясо и жирная рыба
Большинство видов мяса содержат некоторые из наиболее важных питательных веществ, упомянутых выше, а при пережевывании мяса выделяется слюна. И больше слюны — это хорошо, потому что она снижает кислотность во рту и вымывает частицы пищи, которые приводят к гниению. Красное мясо и даже мясные субпродукты особенно полезны.
Жирная рыба (например, лосось) и тофу богаты фосфором, важным минералом для защиты зубной эмали.
Чай и кофе
Слышали о полифенолах? Полифенолы — это категория химических веществ, которые естественным образом встречаются во многих продуктах и напитках, которые мы потребляем, включая чай и кофе. Они предлагают несколько преимуществ для здоровья, в том числе их роль антиоксидантов, которые могут бороться с повреждением клеток, а также их влияние на уменьшение воспаления и помощь в борьбе с раком. Зеленый и черный чаи богаты полифенолами и обладают рядом других преимуществ для здоровья.
Как исследователи UIC используют зеленый чай и машинное обучение для борьбы с раком полости рта в полифенолах (точно так же, как чай) и обеспечивают антиоксидантные свойства. Свежая клюква особенно эффективна в нарушении процесса образования зубного налета. Просто имейте в виду, что некоторые упакованные сушеные ягоды клюквы содержат много добавленного сахара, который не очень полезен для зубов.
Существует давнее мнение, что изюм способствует развитию кариеса. Тем не менее, одно исследование предполагает, что соединения в изюме действительно могут бороться с кариесом. Фитохимические вещества — это антиоксиданты, содержащиеся в растениях. Одним из пяти фитохимических веществ, обнаруженных в изюме, является олеаноловая кислота. В ходе исследования олеаноловая кислота ингибировала рост двух видов бактерий полости рта: Streptococcus mutans, вызывающего кариес, и Porphyromonas gingivalis, вызывающего заболевания пародонта.
Согласно исследованию, химические вещества, называемые фитохимическими, такие как олеаноловая кислота в изюме, подавляют рост бактерий полости рта, связанных с кариесом и заболеваниями десен. «Фитохимические вещества в изюме могут принести пользу здоровью полости рта, борясь с бактериями, вызывающими кариес и заболевания десен», — говорит ведущий автор исследования доктор Кристин Д. Ву. сосредоточилась на изучении и идентификации соединений растительного происхождения против зубного налета и биопленок против патогенов полости рта.В последние годы ее лаборатория занималась клиническими и трансляционными исследованиями для оценки пользы для здоровья полости рта определенных продуктов и напитков, особенно полифенолов пищевых растений (катехинов и проантоцинандинов), включая чай, изюм, клюква и чернослив . Она является сторонником и продвигает функциональные продукты и напитки для здоровья полости рта.
Смотреть видео: Исследования функциональных пищевых продуктов для здоровья полости рта
Клубника и другие ягоды, богатые витамином С
Все мы знаем, что витамин С полезен для организма благодаря своим антиоксидантным свойствам и рост и восстановление тканей во всех частях вашего тела. Это справедливо и для зубов. Коллаген в дентине зубов зависит от витамина С для поддержания его прочности и структуры посредством синтеза.
Клубника богата витамином С, антиоксидантами, а также яблочной кислотой, которая может даже естественным образом отбеливать зубы. Убедитесь, что в вашем рационе есть свежие фрукты и овощи, богатые витамином С, такие как яблоки, груши, клубника, ананасы, помидоры, брокколи, сладкий перец и огурцы.
Брокколи
Возможно, вы не любите брокколи, но учтите, что свежая брокколи не только содержит тонны витаминов С и К, важных для здоровья костей и правильного свертывания крови, но и является естественным чистящим средством для зубов!
Киви
Киви — еще один фрукт с очень высокой концентрацией витамина С. Витамин С повышает иммунитет, увеличивая выработку клеток крови, которые уничтожают чужеродные микроорганизмы. Эти эффекты приводят к повышению устойчивости организма к инфекциям, включая кариес.
Сладкий картофель
Сладкий картофель содержит здоровую дозу витамина А, который помогает поддерживать состояние слизистых оболочек и мягких тканей десен. Витамин также жизненно важен для поддержания белка кератина, вещества, которое способствует формированию зубной эмали. Конечно, вы можете пропустить начинку из зефира для этого.
Чеснок и лук
Ладно, возможно, чеснок не подходит для освежения дыхания. Однако аллицин, содержащийся в чесноке, обладает сильными антимикробными свойствами, которые могут помочь в борьбе с кариесом и особенно с заболеваниями пародонта.
Опять же, возможно, не лучший выбор для свежего дыхания. В сыром виде лук обладает мощными антибактериальными свойствами, особенно в отношении некоторых бактерий, вызывающих кариес и заболевания десен.
Цельнозерновые продукты
Хотя простые углеводы действительно могут прилипать к зубам и способствовать образованию кариеса, это не относится к цельнозерновым продуктам. Цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис, овсянка и другие цельнозерновые продукты являются более здоровым выбором, поскольку они содержат сложные углеводы, которые дают бактериям менее удобоваримую пищу для роста. Кроме того, они содержат множество других питательных веществ, которые активно помогают вашим зубам и деснам оставаться здоровыми.
Грибы шиитаке
Эти грибы обладают ярким вкусом и антимикробными свойствами для борьбы с кариесом. Исследователи из Программы исследования детского кариеса — Школа стоматологии обнаружили, что грибы шитаке содержат полисахарид под названием лентинан, который предотвращает рост бактерий во рту.
Ключ к здоровому балансу
Как и в случае с хорошим общим состоянием здоровья, поддержание здоровья зубов означает употребление в пищу разнообразных продуктов из каждой из пяти основных пищевых групп и употребление большого количества фторированной воды.
Время важно
Диета, способствующая хорошему здоровью полости рта, заключается не только в продуктах, которые вы едите или избегаете, — не менее важно, когда и как вы их едите. Один из способов защитить свои зубы — есть сырые продукты в конце еды. Такие продукты помогают чистить зубы и массировать десны, а также вырабатывают больше слюны, чтобы смыть лишние частицы пищи, оставшиеся после еды.
По словам доктора Ву, «последовательность приема пищи или порядок, в котором вы употребляете пищу и напитки, важны и могут помочь предотвратить кариес. Попробуйте есть продукты, нейтрализующие кислоту, после сладкой еды или десерта, это предотвратит длительное кислотное воздействие на ваши зубы и, следовательно, поможет предотвратить кариес. Лучшими примерами являются молоко, несладкий чай или сыр.»
Кроме того, обязательно пейте много воды во время и после еды, чтобы помочь смыть сахара и кислоты, оставшиеся от закусок и блюд, особенно в эти жаркие летние месяцы!
Попробуйте более здоровую закуску
Вместо того, чтобы перекусывать сладкими, богатыми углеводами или кислыми продуктами в течение дня, ешьте эти продукты только во время еды, чтобы свести к минимуму время, в течение которого зубы подвергаются воздействию кислоты.
Полезный завтрак для спортсмена. Что лучше кушать утром
2 минуты читать
АвторВиталий Рыбаков
Для спортсменов, завтрак является важным приемом пищи, который запускает процессы метаболизма и задает уровень энергии на весь день. Чтобы правильно начать день, стоит уделить особое внимание тому, что мы едим на завтрак. Полезный завтрак для спортсмена должен содержать необходимое количество белков, углеводов и жиров, а также витаминов и минералов. При этом он не должен перегружать желудок, чтобы не вызвать чувство тяжести и не снизить работоспособность.
Белок
Важным компонентом завтрака для спортсменов, так как он помогает поддерживать мышечную массу и обеспечивает организм необходимыми аминокислотами. Белки также помогают уменьшить уровень грелина в крови, который стимулирует чувство голода и может вызвать желание съесть что-нибудь лишнее. Некоторые продукты, которые содержат белок и могут быть включены в завтрак для спортсмена, включают в себя:
яйца,
творог,
омлет,
курица,
рыба,
бобовые,
орехи,
семена
Важно помнить, что завтрак должен быть сбалансированным и содержать не только белки, но и углеводы и жиры
Углеводы
Еще одни не мало важные компоненты завтрака для спортсменов, так как они являются основным источником энергии для организма. Углеводы помогают запасать гликоген в мышцах и печени, который используется во время физических нагрузок. Некоторые продукты, которые содержат углеводы и могут быть включены в завтрак для спортсмена, включают в себя:
каши,
фрукты,
овощи,
хлеб,
мюсли,
гранола
Жиры
Еще одни неотъемлемые участники завтрака, так как они являются надежным источником энергии и помогают поддерживать работоспособность на длительное время. А так же жиры участвуют во многих жизненно важных процессах в организме. И в добавок они помогают улучшить вкус блюд и придают им сочность. Некоторые продукты, которые содержат жиры и могут быть включены в завтрак для спортсмена, включают в себя:
яичницу,
бекон,
авокадо,
орехи,
семена,
масла
Примеры завтрака
Сбалансированный завтрак должен содержать белки, сложные углеводы и полезные жиры. Овсянка, йогурт, яйца, свежие фрукты, овощи и орехи – это всего лишь несколько примеров того, что можно включить в свой завтрак.
Овсянка – это отличный источник сложных углеводов, который содержит много волокон и питательных веществ. Йогурт с фруктами – это здоровый и вкусный способ получить белки и кальций. Яйца – это отличный выбор, так как они богаты белком, жирами и витаминами.
Если вы предпочитаете более легкий завтрак, то фрукты и овощи – это идеальное решение. Включите в свой завтрак яблоки, бананы, груши, апельсины, морковь, огурцы или другие свежие овощи.
О пользе этих продуктов для нашего организма я писал в другой статье
Избегайте быстрых углеводов, сахара и жирной пищи, которые могут вызвать чувство усталости и тяжести в животе.
В заключении
Таким образом, лучший выбор завтрака – это блюда, которые содержат белки, сложные углеводы и полезные жиры, такие как овсянка, йогурт, яйца, орехи, фрукты и овощи. Не забывайте обеспечить свой организм необходимой энергией и питательными веществами для продуктивной состояния на протяжении всего дня.
Теги
здоровье
питание
спорт
тренировки
Статьи – АКАДЕМИЯ-Т
Завтрак всегда считался важным приёмом пищи для заряда энергией после сна. Еще с давних времён к нам дошла народная мудрость: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин лучше отдай врагу». Наверное, не зря наши предки так говорили, возможно, в этих словах спрятан огромный смысл, а понявшим его открываются двери к новым возможностям.
Благодаря «правильному» сочетанию продуктов, утром можно зарядиться энергией до обеда. Большое количество людей предпочитают пропустить завтрак, но это отрицательно воздействует на организм человека.
Тем более, особенно важен завтрак для спортсменов бодибилдеров. Так как этот приём еды очень важен в процессе набора мышечной массы. И пропускать его нежелательно! Давайте рассмотрим основные принципы здорового завтрака для спортсменов.
Основные составляющие завтрака бодибилдера
Если с утра не хочется кушать, возможно, это говорит о том, что Вы переели вечером или плотно покушали перед сном. За ночь, вся еда не успела перевариться, и сытость остаётся почти до обеда. Таким образом, получается замкнутый круг: нет желания завтракать, а перед сном хочется чего-нибудь перекусить.
Большое количество населения имеют подобную модель питания, что в результате ведёт к лишнему набору веса, быстрой утомляемости и снижению спортивных показателей.
Завтрак бодибилдера должен начинаться из выпитого стакана очищенной воды, обязательно теплой. Благодаря этому, организм выведет все шлаки из ЖКТ с помощью воды и поможет лучше справляться с полученной порцией еды.
Следующим этапом будет непосредственно завтрак. Он должен содержать одновременно белки и углеводы, сочетание их по усвояемости: медленных и быстрых. К примеру, можно рассмотреть один вариант завтрака:
Фруктовый салат (это быстрые углеводы).
Овсяная каша (углеводы медленного переваривания).
Вареные яйца 2-3 штуки.
Свежее выжатый сок.
Ещё одним вариант — это получить утренний комплекс необходимых полезных веществ из специальных биологических добавок. В наличии или под заказ можно приобрести подходящие, именно Вам комплексы витаминов, различных пищевых добавок, которые смогут дополнительно насыщать различными полезными веществами весь день.
Этапы в питании бодибилдера
Диету бодибилдера можно разделить на три основные этапа:
I этап – это набор массы тела;
II этап – это силовые тренировки;
III этап – это период «сушки».
В эти периоды, рацион питания будет серьезно видоизменяться. Поэтому необходимо знать несколько главных рекомендаций. Например, завтрак бодибилдера на «массе» должен содержать большое количество углеводов, которые содержатся в мучных продуктах, кашах или в спортивном питании – гейнере. В результате гликолиза, будет увеличиваться объём как мышечной массы, так и жировой.
В период силовых тренировок, спортсмену необходимо подобрать необходимое количество белков и углеводов. Как правило, берется средний показатель – 2 г белка и 3 г на кг веса спортсмена. Данные показатели являются условными. Поэтому каждому необходимо учесть вес, рост, водный баланс организма и активность днем.
Касательно периода «сушки», в организм поступает пониженное количество калорий, в итоге занимаясь в тренажерном зале, подкожный жир перерабатывается в энергию. Особенностью завтрака бодибилдера на «сушке» является дробное питание, которое ускоряет метаболизм. Стоит учитывать, что в этот период необходимо свести к минимуму употребление углеводов, и увеличить количество белка.
Естественно, необходимо чётко придерживаться всех правил этих трёт этапов, тогда рельеф Вашего тела будет идеален.
Весь список акций Поделиться
Другие акции
Как похудеть просто и доступно
10 правил безопасного применения витаминов и минералов
Набор массы, особенности питания и тренировок
Пищевые волокна что такое и для чего
Связанные товары
Подписаться
Подробнее
Подробнее
В корзину
Подробнее
В корзину
Подробнее
В корзину
Подробнее
Подписаться
Подробнее
Подробнее
25 лучших идей для завтрака для спортсменов
BySteph Magill, MS, RD, CD, FAND Питание и закуски, спортивное питание
Блюда и закуски | Спортивное питание
Поскольку спортсмены должны начинать свой день с подпитки своего тела для достижения результатов, мы делимся нашими лучшими идеями здорового завтрака для спортсменов.
Будучи спортсменом, подпитывая свое тело здоровыми привычками питания и правильными питательными веществами, вы сможете добиться наилучших результатов.
Так как завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня, он дает вам запас энергии на остаток дня. На самом деле было доказано, что завтрак положительно влияет на производительность. (1)
Хорошо сбалансированный завтрак, богатый белком, сложными углеводами, полезными жирами и клетчаткой, дает энергию, необходимую для сил во время тренировки, тренировки, матча или игры.
Действительно, эти ключевые питательные вещества, употребляемые во время завтрака, помогают повысить выносливость, способствуют восстановлению мышц и оказывают противовоспалительное действие.
В этом посте мы поделимся 25 идеями завтрака для спортсменов , которые не только вкусны, но и богаты необходимыми питательными веществами, необходимыми для оптимальной работы вашего организма. Многие из этих идей требуют небольшой подготовки к еде.
Предпочитаете ли вы сладкие или соленые варианты завтрака, мы предложим вам множество вкусных и питательных идей, которые помогут вам правильно начать свой выходной день.
Самые полезные завтраки для спортсменов — строительные блоки
Эти идеи завтрака для спортсменов содержат сбалансированные продукты, которые включают все необходимые макроэлементы (белки, сложные углеводы, полезные жиры) и микроэлементы (витамины и минералы) для удовлетворения энергетических потребностей организма.
Вы хотите покрыть примерно половину своей тарелки сложными углеводами, затем одну четверть белком и другую четверть цветными фруктами и овощами. Но не забывайте о полезных жирах, которые также должны быть включены.
Самые полезные идеи для завтрака для спортсменов включают нежирный греческий йогурт с ягодами, мюсли и орехами, овсянку с протеиновым порошком и нарезанным бананом, яичницу-болтунью с авокадо и тостами из цельнозерновой муки, смузи со шпинатом, ягодами, миндальным молоком, протеиновым порошком и высоким содержанием белка. вафли со свежими фруктами.
Составные части завтрака самого здорового спортсмена включают:
Белок – необходим для построения и восстановления мышц.
Сложные углеводы – обеспечивают организм энергией для достижения наилучших результатов.
Полезные жиры – улучшают работу мозга и уменьшают воспаление в организме.
Клетчатка – поддерживает здоровье пищеварительной системы и помогает регулировать уровень сахара в крови.
Витамины и минералы – поддерживают общее состояние здоровья и уменьшают воспаление.
Включив эти богатые питательными веществами продукты в свой ежедневный завтрак, спортсмены могут наполнить свой организм энергией и питательными веществами, необходимыми для достижения наилучших результатов, будь то утренняя тренировка, тренировка в середине дня или игра в конце дня.
25 идей завтрака для спортсменов
Греческий йогурт с мюсли, черникой и грецкими орехами
Овсянка с протеиновым порошком и нарезанным бананом
Омлет из тофу с авокадо, тостами из цельнозерновой муки и сальсой из свежих помидоров
Смузи со шпинатом, ягодами, миндальным молоком и протеиновым порошком
Творог с нарезанными персиками, миндалем и тостами с джемом
Буррито на завтрак с яичницей, черной фасолью, авокадо и сальсой
Чаша из киноа с яичницей, тушеными овощами и сальсой
Гречневые оладьи с обезжиренным греческим йогуртом и свежими фруктами
Омлет со шпинатом, помидорами и сыром фета, гарниром из жареного сладкого картофеля
Тост из цельнозерновой муки с миндальным маслом, нарезанным бананом и медом
Цельнозерновой бублик с копченым лососем и сливочным сыром, гарниром из свежих фруктов
Фруктовый салат с обезжиренным греческим йогуртом и гранолой
Каши с высоким содержанием клетчатки, обезжиренным молоком и нарезанным бананом
Обертка для завтрака с тортильей из цельнозерновой муки, яичницей-болтуньей, колбасой из индейки или колбасой на растительной основе и шпинатом
Протеиновый смузи с мюсли, семенами чиа и ягодной смесью
Сэндвич для завтрака с яйцом, беконом из индейки и английским маффином из цельнозерновой муки
Смузи из арахисового масла и банана с шоколадным протеиновым порошком
Белковые батончики домашнего приготовления с овсянкой, арахисовым маслом и шоколадной стружкой
Шакшука с лавашом из цельнозерновой муки, ананасом
Цельнозерновой тост с авокадо, копченым лососем и яйцом-пашот, ягоды
Протеиновые вафли с ягодным миксом и обезжиренным греческим йогуртом
Английский маффин из цельнозерновой муки с арахисовым маслом и нарезанным яблоком
Омлет с жареными овощами и сыром, тосты из цельнозерновой муки, фруктовый салат
Овсяная каша с яблоком, грецким орехом и корицей, с нежирным греческим йогуртом
Пудинг из семян чиа с нарезанными фруктами и миндальным маслом
Заключительные мысли
В заключение хочу сказать, что завтрак является одним из самых важных приемов пищи для спортсменов, поскольку он обеспечивает вас энергией и питательными веществами, необходимыми для достижения наилучших результатов.
Включите в свой план спортивного питания продукты, богатые питательными веществами, такие как белки, сложные углеводы, полезные жиры, клетчатку и микронутриенты, которые входят в ваш обычный завтрак. Так как это может помочь вам достичь оптимальной производительности.
Заправляя свое тело правильными продуктами с утра, спортсмены могут повысить свою выносливость, помочь в восстановлении мышц и сохранить общее состояние здоровья.
25 идей завтрака для спортсменов в этом посте предлагают множество вкусных и питательных вариантов.
Не бойтесь смешивать и сочетать эти простые и сбалансированные идеи для завтрака. Вы можете создать свой собственный уникальный план питания, который соответствует вашим конкретным потребностям и предпочтениям.
Помните, завтрак — самый важный прием пищи за день. Таким образом, принимая во внимание, вы можете настроить себя на успех как на поле, так и за его пределами.
Steph Magill, MS, RD, CD, FAND
Steph Magill, MS, RD, CD, FAND имеет более чем 20-летний опыт работы в области общественного здравоохранения и питания. Как специалист по спортивному питанию, Стефани специализируется на спортивном питании и предоставляет простую и полезную информацию, чтобы спортсмены могли получить заряд энергии для достижения высоких результатов на поле и за его пределами. Стефани имеет степень магистра в области питания и является членом Академии питания и диетологии.
Стеф Магилл, MS, RD, CD, FAND
Steph Magill, MS, RD, CD, FAND имеет более чем 20-летний опыт работы в области общественного здравоохранения и питания. Как специалист по спортивному питанию, Стефани специализируется на спортивном питании и предоставляет простую и полезную информацию, чтобы спортсмены могли получить заряд энергии для достижения высоких результатов на поле и за его пределами. Стефани имеет степень магистра в области питания и является членом Академии питания и диетологии.
Похожие сообщения
Чем занимаются профессиональные спортсмены…
Меню блога
Опубликовано 829 Studios ·
Говорят, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, и это верно для многих лучших спортсменов.
Если вы когда-нибудь задумывались, почему у спортсменов постоянная энергия, посмотрите на их утренний распорядок. Большинство профессионалов начинают свой день со здорового, сытного завтрака и тренировок, которые заряжают энергией на весь оставшийся день.
Давайте подробнее рассмотрим, что едят профессиональные спортсмены, чтобы начать свой день, чтобы вы могли включить завтрак чемпионов в свой распорядок дня.
Что спортсмены едят на завтрак?
Мы обнаружили, что нет завтрака, который предпочитают спортсмены. На самом деле, профессиональные спортсмены редко исключают определенные продукты из своего первого приема пищи! По данным Medium, диета среднего олимпийского спортсмена состоит примерно из 55-60% углеводов, 15-25% нежирных белков и 20-30% полезных жиров. Это соотношение является хорошим показателем того, что они включают в свой завтрак.
Вот некоторые из наиболее распространенных продуктов, которые профессиональные спортсмены едят на завтрак, независимо от того, пробуются ли они на Олимпийские игры или готовятся к игре чемпионата:
Яйца
Овсянка
Греческий йогурт
Арахисовое масло (на тостах или в блинчиках)
Вегетарианский омлет
Гайки
Фрукты (особенно ягоды и бананы)
Протеиновые коктейли
Как видите, завтрак чемпионов разнообразный, сытный и, как правило, битком набитый белком!
Почему спортсмены начинают день с протеина?
Яйца, арахисовое масло и смузи могут быть отличными источниками белка, поэтому неудивительно, что многие профессиональные спортсмены съедают их на завтрак. Компания Verywell Fit объяснила, что регулярное потребление белка важно для спортсменов (и не спортсменов), потому что организм не может их легко усвоить.
ТОЛЬКО БЕЗ ПАНИКИ: ПОДВОДНЫЕ КАМНИ ПЕРВЫХ ЗАНЯТИЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
После первых тренировок в фитнес-клубе приходит не только эйфория: иногда они могут причинить небольшое беспокойство. Нужно понимать, что для привыкания к новому режиму нагрузок организму требуется время. Но бояться, или тем более бросать из-за этого тренировки, точно не стоит. Мы собрали для вас самые распространенные «побочные эффекты» занятий.
1. Головокружение. Самая частая проблема новичков. Возникает при слишком сильной нагрузке: например, если вы слишком мало отдохнули перед подходом или взяли слишком большой рабочий вес. Причина кроется в слабости сердечно-сосудистой системы. После приведения ее в тонус головокружение возникать перестанет. Решение: используйте пульсометры (купите наручный или используйте встроенный в тренажер) и следите за частотой сердечных сокращений (ЧСС). Ваш пульс не должен превышать 140-150 ударов в минуту. Если он начал забираться выше, то нужно завершить подход и отдохнуть до тех пор, пока он не снизится до 110 ударов.
2. Отложенная посттренировочная боль. Знакомая всем жгущая боль в мышцах, которая настигает через день после интенсивной тренировки. Возникает из-за небольших воспалений в местах микротравм в мышечных волокнах. Полностью безопасна и с каждой тренировкой будет беспокоить вас меньше и меньше. Решение: больше двигайтесь, пейте больше воды и, конечно, регулярно тренируйтесь. Массаж на первых порах – тоже хорошее решение.
3. Гипогликемия. Резкое понижение уровня сахара в крови. Чаще всего проявляется во время интенсивных энергозатратных тренировок. Симптомы – слабость, головная боль, шум в ушах, потемнение в глазах или даже потеря сознания. Решение: перед тренировкой обязательно полноценно покушайте. Как запасной вариант – с собой на тренировку берите плитку шоколада или несколько таблеток глюкозы. В крайнем случае поможет и 3-5 кубиков сахара, запитых теплой водой.
4. Мозоли. Особенно актуальная проблема для девушек. Гири, штанги и гантели – все обладают довольно грубой поверхностью и постоянное обращение с ними дает о себе знать уже через пару недель. Решение: используйте специальные снарядные перчатки.
5. Бессонница. Причин проблем со сном после тренировки в тренажерном зале может быть две: неудачно выбранное время для тренировки или чрезмерная нагрузка во время нее. Решение: Тренировку нужно заканчивать не менее чем за 2 часа до сна. Правильно подбирайте нагрузку и интенсивность тренировки (помочь с этим сможет персональный тренер по фитнесу).
6. Учащенное сердцебиение и небольшое повышение температуры тела. После окончания тренировки и примерно в течение суток после нее сердце работает более активно. Это обычный отклик организма на повышенную нагрузку, и волноваться по этому поводу не нужно.
Почему после тренировки тошнит и кружится голова
Посещение зала является отличной профилактикой не только лишнего веса, но и депрессии и плохого самочувствия. Но что, если физические нагрузки не дают облегчения после занятий, а, напротив, самочувствие ухудшается? В этой статье мы поговорим о том, почему после тренировки тошнит. О причинах, которые могут вызвать ухудшение состояния здоровья, и о том, чем это чревато. Однако, поспешим вас успокоить. Не всегда ответом на вопрос, почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. Возможно, вы просто неправильно выполняете упражнения или же не вовремя питаетесь.
Спорт для всех
Умеренная спортивная нагрузка практически не имеет противопоказаний. Если у человека имеется лишний вес, проблемы с сердечно-сосудистой системой либо другие хронические заболевания, то дело лишь в том, чтобы правильно выбрать режим тренировок. Таким образом, спорт является универсальным лечением от всех болезней. Разумеется, при верной дозировке и внимательном подходе, и иногда – исключительно вместе с тренером или под наблюдением лечащего врача. Однако, если вы чувствуете себя плохо после занятия, значит либо вы не совсем правильно занимаетесь, либо вам нужно менять уровень нагрузки. Поговорим о причинах того, почему тошнит после тренировки в зале.
Головокружение по утрам после сна: возможные причины и…
Многие люди независимо от возраста и пола испытывают головокружение по утрам. Часто этот симптом…
Виды тренировок
Тренировки условно можно разделить на силовые и аэробные. Первый вид физической нагрузки связан с задержкой дыхания. Так, под силовыми занятиями чаще всего подразумевает упражнения с весом. Отличным примером анаэробных тренировок станет тяжелая атлетика, упражнения бодибилдеров или пауэрлифтеров. Это могут быть приседания со штангой, жим, работа с гантелями и гирями. Есть и другой вид нагрузки – аэробная, она связана с непрерывными ритмичными вдохом и выдохом. Примером аэробных занятий может служить бег и быстрая ходьба, работа с эллипсоидом, езда на велосипеде, плавание. Профессиональные спортсмены и любители, как правило, чередуют оба этих вида нагрузки.
Почему после тренировки болит голова и тошнит? Может ли такое быть, если человек здоров? Давайте разберемся с каждым видом нагрузок и причинами плохого самочувствия после них.
Плохое самочувствие после силовых занятий
Все верно, даже совершенно здоровый человек по медицинским показателям может почувствовать себя плохо после интенсивной работы в спортзале. Не спешите бежать к врачу, проанализируйте все возможные причины того, почему болит голова после тренировок или тошнит.
Заложило уши и кружится голова — о чем это говорит?
Чуть ли не каждого человека изредка (если не часто, а то и постоянно) интересует вопрос: «Почему…
Наиболее частой причиной неприятного ощущения является перетренированность. Чаще всего этим страдают представители сильного пола, то есть мужчины.
Не переусердствуйте в зале!
Стремление к тому, чтобы стать больше в объемах и сильнее, заставляет мужчин поднимать всё больший и больший вес во время занятий. Это способствует не только микроразрывам мышечной ткани, что впоследствии ведет к росту мышечной массы, но и выработке неполезного гормона кортизола. Иначе этот гормон называется гормоном стресса, а его избыток ведет к тому, что вы себя будете плохо чувствовать даже при прекрасном здоровье, с точки зрения медицины. Тренеры всего мира рекомендуют не переусердствовать, так как «больше» не означает «лучше», что касается результатов силовых занятий.
По какой причине по утрам тошнит? Ответ специалистов
Утренняя тошнота — явление, безусловно, неприятное, которое, по словам специалистов, может быть…
Даже профессионально выступающие бодибилдеры знают меру и тренируются хоть и часто, но с меньшими весами или небольшое количество времени. Не жертвуйте своим телом и не кладите его на амбразуру красоты. Занимайтесь не более трех-четырех раз в неделю, причем одну тренировку можете уделять аэробным нагрузкам.
Достаточное питание перед силовыми тренировками
Те, кто часто ходят в зал, знают, что кушать перед тренировкой достаточно неудобно. На полный желудок сложнее размяться, труднее даются упражнения, в итоге многие посетители залов стараются не есть за 4–5 часов до посещения фитнес-клуба. Иногда спортсмен не может перекусить по не зависящим от него причинам. Например, если в зал приходится идти сразу после работы.
В итоге после сильной нагрузки здоровый человек может ощутить головокружение и тошноту. Дело в недостатке энергии, обеспечиваемой пищей. Таким образом, ответом на вопрос, почему тошнит после тренировки, болит голова, будет служить «недостаточное питание».
Решением этой проблемы будет употребление жидкой пищи, например, протеиновых коктейлей. Протеин является полноценным быстроусвояемым белком. Если вы не хотите есть привычные кашу с мясом или другую твердую пищу, то замените за час до начала занятий прием пищи описываемым коктейлем. Можете добавить к молоку и протеину взбитый банан. Таким образом, вы дадите питание мышцам, а себе обеспечите хорошее самочувствие после занятия.
Неправильная техника выполнения упражнений
Вы можете мастерски владеть техникой обращения с гантелями или грифом, но если вы неправильно дышите, то обеспечите себе мигрень либо же тошноту после тренировки. Анаэробные занятия требует не только правильной постановки ног и спины, но и ритмичного вдоха-выдоха.
Многие профессиональные спортсмены и обычные посетители спортзалов грешат тем, что попросту не умеют дышать. В итоге всё силовое упражнение выполняется на одном дыхании. Почему после тренировки тошнит и кружится голова? Пересмотрите свою технику дыхания, в то время как выполняете упражнения. Думайте не только о том, чтобы держать спину «в замке» или не выходить коленками за линию носков, но и о том, чтобы ритмично совершать вдохи и выдохи. Вы увидите, что, во-первых, у вас прибавится сил во время занятия, во-вторых, вы себя будете чувствовать бодро после окончания тренировки.
Почему возникает головная боль после посещения тренировок аэробного характера
Мы разобрались с теми причинами, которые могут вызывать головную боль и тошноту во время силовых нагрузок. Но что, если вы посещаете зал ради тренировок на беговой дорожке? Чем тогда объяснить неприятные ощущения после занятия?
Прежде всего, проанализируйте, не принимаете ли вы какие-либо медицинские препараты. Некоторые таблетки могут вызывать мигрени вследствие расширения или сужения кровеносных сосудов из-за дополнительной нагрузки. Если же вы не употребляете никаких медикаментов, может быть и другая причина головной боли. От того, что сердце работает в ускоренном режиме, оно перегоняет гораздо больший объем крови, чем в состоянии покоя. Из-за этого кровеносные сосуды расширяются. Но вот вы закончили тренировку, сердце стало биться в обычном ритме, а сосуды не могут уменьшиться в размерах так же быстро. Это может вызвать ощущение головокружения или подташнивания.
Как избавиться от неприятных ощущений
Самым простым способом избавления от тошноты или головной боли непосредственно в зале будут следующие варианты:
Лягте так, чтобы голова находилась в положении выше размещения сердца. Это будет способствовать сужению сосудов, и неприятное ощущение пройдет очень быстро.
Вторым способом восстановления нормы будет перекус чем-то быстроусвояемым. Отличным вариантом будет яблоко или банан. Эти высокоуглеводные продукты восполнят уменьшившиеся запасы гликогена, и неприятные ощущения должны пройти.
Почему после тренировки тошнит? Еще одной причиной может быть банальная нехватка в организме калия и магния. Попейте витамины, лучше всего комплексные, в течение 2-3 месяцев.
Однако есть повод заволноваться, если тошнота и мигрень становятся чем-то привычным и регулярным после физической нагрузки. В этом случае ответом на вопрос, почему после тренировки тошнит, станет рекомендация обратиться к врачу. Имеется риск того, что у вас заболевание сердечно-сосудистой системы.
7 причин и что делать
Головокружение после тренировки может быть признаком обезвоживания, перенапряжения, падения уровня сахара в крови и других проблем. Головокружение также может возникнуть при использовании машин непрерывного действия. Если у человека также есть признаки аритмии, ему следует обратиться к врачу.
В некоторых случаях головокружение после физической нагрузки может указывать на основное заболевание, требующее лечения.
В этой статье мы перечисляем семь потенциальных причин головокружения после тренировки, а также обсуждаем методы лечения и профилактики.
Возможные причины головокружения после тренировки:
1. Перенапряжение
Поделиться на PinterestПеренапряжение может вызвать у человека головокружение после тренировки.
Перенапряжение возникает, когда люди слишком сильно напрягаются во время физической активности. К признакам перенапряжения относятся:
головокружение
предобморочное состояние
головокружение
тошнота
одышка
жажда
рвота 900 16
Согласно исследованию 2015 года, травмы, связанные с перенапряжением, составляют 36,2% всех травм, происходящих в фитнес-центрах.
Однако перенапряжение случается не только в спортзалах или на уроках физкультуры. Это может произойти во время любой деятельности.
2. Использование машин непрерывного действия
Тип выполняемых человеком упражнений может влиять на то, испытывает ли он головокружение. Например, использование эллиптического тренажера или беговой дорожки, которые предполагают непрерывное движение, с большей вероятностью вызовет головокружение.
Некоторые люди испытывают дурноту или головокружение, когда выходят из машины. Им может казаться, что они все еще двигаются, когда это не так.
Этот опыт называется головокружением. Другие испытывают головокружение как симптом укачивания.
3. Обезвоживание
Обезвоживание возникает, когда организм теряет больше воды, чем получает. Хотя обезвоживание чаще всего встречается у детей и пожилых людей, оно может затронуть людей любого возраста.
Здоровые взрослые чаще всего испытывают обезвоживание в результате легкого заболевания или интенсивной физической активности, особенно в жаркую погоду.
Симптомы обезвоживания включают:
головокружение
сухость во рту
сильная жажда
чувство слабости или головокружения
менее частое мочеиспускание
усталость 90 016
слабость
Даже легкое обезвоживание, то есть потеря всего 1 –2% от массы тела, могут вызывать эти симптомы. Многие люди думают, что жажда является одним из первых признаков обезвоживания, но к тому времени, когда кто-то чувствует жажду, он уже испытывает обезвоживание.
4. Недостаток кислорода
Неправильное дыхание во время упражнений означает, что некоторые люди не получают достаточного количества кислорода для удовлетворения потребностей своих мышц.
Во время тренировки мышцы потребляют больше кислорода, чем обычно. Вот почему частота сердечных сокращений и дыхание учащаются, что способствует более высокому потреблению кислорода.
У людей, которые дышат недостаточно часто или недостаточно глубоко, уровень кислорода в мозгу может быть ниже оптимального. Головокружение является признаком того, что мозгу требуется больше кислорода.
5. Низкое кровяное давление
Артериальное давление – это сила, с которой кровь давит на стенки артерий. У большинства людей нормальное артериальное давление составляет менее 120/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.). У людей с низким кровяным давлением или гипотонией показатель будет ниже 90/60 мм рт.
Артериальное давление обычно достигает самого низкого уровня в течение часа физической нагрузки. Однако некоторые люди могут заметить более внезапное падение.
Помимо головокружения симптомы гипотонии включают:
затуманенное зрение
обмороки
усталость
потеря концентрации
тошнота
Активная деятельность чаще всего вызывает низкое кровяное давление, хотя любая деятельность может вызвать его. Некоторые люди с гипотонией чувствуют симптомы, просто если они встают слишком быстро.
Гипотензия может быть причиной головокружения, вызванного физической нагрузкой, во время беременности. Это также является результатом обезвоживания, проблем с сердцем и использования некоторых лекарств.
6. Низкий уровень сахара в крови
Гипогликемия или низкий уровень сахара в крови возникает, когда уровень глюкозы (сахара) в крови очень низкий.
Сахар является основным источником энергии для организма. Во время упражнений мышцы используют больше глюкозы, чем обычно. В результате некоторые люди испытывают низкий уровень сахара в крови во время или после физической нагрузки.
Симптомы гипогликемии включают:
головокружение
беспокойство
неуклюжесть
усталость
голод
раздражительность
дрожь
потливость
Вероятность возникновения гипогликемии повышается, если они мало ели перед тренировкой. Это может быть распространенной проблемой для тех, кто занимается спортом первым делом по утрам.
7. Сердечная аритмия
Сердечная аритмия – это нарушение сердечного ритма. Аритмии могут вызывать слишком быстрое, слишком медленное или нерегулярное сердцебиение. Многие состояния могут вызывать аритмии, в том числе сердечные заболевания и эмоциональный стресс.
Упражнения также могут спровоцировать или усугубить сердечную аритмию, особенно у людей с сердечными заболеваниями.
Не все аритмии вызывают симптомы, но когда они появляются, они включают:
головокружение
изменение сердцебиения
обмороки
головокружение
одышку
потливость
Даже при появлении симптомов не обязательно означает, что у человека серьезные проблемы. Тем не менее, всегда важно обратиться к врачу при стойких аритмиях.
Лечение головокружения после тренировки зависит от основной причины проблемы.
В некоторых случаях лечение простое и понятное. В других случаях может потребоваться обращение к врачу для дальнейшего обследования и медицинской помощи.
Отдых и дыхание
Поделиться на PinterestОтдых в течение нескольких минут может помочь избавиться от головокружения.
Если головокружение возникает в результате перенапряжения, неправильного дыхания или низкого кровяного давления, можно попробовать следующее:
Остыньте и отдохните несколько минут.
Сядьте и поместите голову между коленями, что увеличит приток крови к мозгу.
Практикуйте глубокое дыхание в течение нескольких минут, следя за тем, чтобы вдыхать и выдыхать медленно.
Во время тренировки осознанно дышите и выдыхайте в регулярном ритме.
Если во время использования беговой дорожки или другого тренажера, использующего непрерывное движение, возникает головокружение, люди должны крепко держаться за поручни и замедлять темп до тех пор, пока не станет безопасно остановиться. Эти действия могут предотвратить опасные падения.
Не ходить и не садиться за руль, пока головокружение не пройдет.
Гидраты
Единственным методом лечения обезвоживания является замена жидкостей и электролитов. Для большинства людей питьевая вода или спортивный напиток устраняют симптомы.
Некоторым людям может потребоваться безрецептурный раствор для пероральной регидратации, который содержит воду и электролиты.
Люди должны пить достаточно жидкости в течение дня, чтобы их моча была бледно-желтой. Если вы тренируетесь в очень жаркую или влажную погоду, старайтесь пить охлажденную жидкость, чтобы охладиться. Организм усваивает прохладную жидкость лучше, чем теплую.
Чтобы избежать обезвоживания в будущем, люди должны пить воду небольшими глотками в течение всего дня до, во время и после тренировки. Часто пить небольшими порциями обычно лучше, чем реже пить большие порции.
Тяжелое обезвоживание требует медицинской помощи.
Съешьте что-нибудь
Люди могут повысить низкий уровень сахара в крови, поев. Полезные углеводы лучше всего подходят для лечения низкого уровня сахара в крови, поэтому люди могут захотеть держать под рукой банан или финики.
Стакан фруктового сока может быстрее облегчить симптомы гипогликемии.
Тем не менее, рекомендуется дополнить это едой или закуской, содержащей цельнозерновые продукты и белки, чтобы избежать очередного падения уровня сахара в крови.
Медицинская помощь
Если симптомы сохраняются или повторяются, несмотря на принятие мер по прекращению головокружения после физической нагрузки, возможно, необходимо обратиться к врачу.
Врач может проверить основную причину головокружения, например:
диабет
проблемы с сердцем, включая аритмию
беременность
тяжелое обезвоживание
тяжелая гипогликемия
Они могут назначать лекарства или лечение диабета и проблем с сердцем. В случаях тяжелого обезвоживания или тяжелой гипогликемии может потребоваться срочное лечение внутривенными жидкостями или внутривенным введением глюкозы.
Следующие советы могут снизить риск возникновения головокружения после тренировки:
постепенное увеличение интенсивности тренировок
избегание чрезмерной нагрузки на тело
практика регулярного дыхания во время упражнений
рассмотрение возможности занятий пилатесом или йогой, так как эти занятия могут научить людей регулировать свое дыхание
употребление большого количества жидкости перед , во время и после тренировок
перекус сложными углеводами и нежирными белками примерно за час до тренировки
отказ от курения
Поделиться на PinterestЧеловек может поговорить со своим врачом, если головокружение не проходит.
Если головокружение не проходит, необходимо обратиться к врачу. Врач может исследовать проблему и проверить основные состояния здоровья.
Людям следует обратиться за неотложной медицинской помощью, если они внезапно или часто испытывают симптомы сердечной аритмии.
Необходимо также обратиться за неотложной помощью при тяжелых симптомах других состояний, таких как:
спутанность сознания и дезориентация
крайняя усталость
неспособность удерживать жидкость
потеря сознания
Часто головокружение после тренировки не является серьезной причиной для беспокойства. Обычно это указывает на то, что кто-то перенапрягается или не ел или не пил перед тренировкой.
Если головокружение возникает только при использовании беговой дорожки или аналогичного тренажера, это может свидетельствовать о головокружении.
Иногда головокружение после тренировки может означать, что у человека низкое кровяное давление, особенно если он беременен. Реже головокружение после тренировки указывает на проблемы с сердцем или диабет.
Людям, которые испытывают частые или сильные головокружения, следует обратиться к врачу.
Прочитайте эту статью на испанском языке.
6 Возможные причины, лечение, профилактика
У вас может возникнуть головокружение после тренировки из-за перенапряжения или обезвоживания. Это также может быть результатом некоторых заболеваний, включая низкий уровень сахара в крови.
Если недавний пот заставил вас пошатнуться, волноваться нормально.
Головокружение после тренировки обычно не является признаком чего-то серьезного. Часто это происходит из-за неправильного дыхания или обезвоживания.
Знакомо? Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему это происходит и что вы можете сделать, чтобы остановить это.
Когда вы тренируетесь, ваши мышцы потребляют много кислорода. Ваше дыхание и частота сердечных сокращений увеличиваются, так что к мышцам поступает больше насыщенной кислородом крови.
Если вы недостаточно дышите во время или после тренировки, возможно, ваше сердце не перекачивает в мозг достаточно насыщенной кислородом крови. Головокружение может возникать всякий раз, когда мозгу не хватает кислорода.
Как найти облегчение
Сядьте на пол. Сделайте три глубоких вдоха и медленно выдохните. Продолжайте в течение трех-пяти минут, прежде чем медленно подняться в положение стоя.
Как предотвратить это в будущем
Многие люди задерживают или ограничивают дыхание во время определенных тренировок, таких как основные упражнения. Постарайтесь найти золотую середину между напряженным корпусом и задержкой дыхания. Чем дольше вы будете над этим работать, тем легче это станет.
Хотя перенапряжение является обычным явлением на групповых занятиях и командных тренировках, оно может произойти где угодно и когда угодно.
Слишком сильные нагрузки во время тренировки могут привести к падению артериального давления или обезвоживанию организма. Это может вызвать у вас головокружение, головокружение или слабость.
Как найти облегчение
Если вы чувствуете головокружение, найдите минутку, чтобы остыть, отдышаться и замедлить пульс. Пейте как можно больше воды, чтобы увлажнить истощенные мышцы.
Как предотвратить это в будущем
Попытка сделать слишком много и слишком быстро может принести больше вреда, чем пользы, поэтому прислушивайтесь к своему телу. Вы должны подталкивать себя, но делайте это постепенно.
А пока попробуйте снизить нагрузку на несколько ступеней. Вы можете постепенно увеличивать их интенсивность каждую неделю, пока не достигнете желаемого уровня.
Обезвоживание происходит всякий раз, когда вы теряете больше воды, чем получаете.
Во время физических упражнений температура вашего тела повышается. Ваше тело потеет, чтобы охладиться. Вы можете потерять много воды во время интенсивных упражнений, особенно если это жаркий день.
Кроме головокружения могут возникнуть:
головокружение
сухость во рту
сильная жажда
усталость
Как найти облегчение
Это очень просто. Пить воду! Много всего.
Как предотвратить это в будущем
Недостаточно носить с собой бутылку с водой — ее нужно еще и пить!
Возможно, вам будет полезно придерживаться установленных перерывов на воду во время тренировки. Подумайте о том, чтобы выпить напиток после того, как вы завершите определенное количество минут или вращений.
Вы также должны убедиться, что у вас достаточно воды, чтобы поддерживать себя во время тренировки.
Учитывайте доступ к заправочным станциям, интенсивность упражнений и общую продолжительность при упаковке запасов воды.
Когда вы тренируетесь, ваши мышцы потребляют больше энергии, чем обычно.
В течение первых 15 минут упражнений ваше тело использует сахар (глюкозу), который содержится в крови и мышцах, чтобы поддерживать вас.
Когда он истощается, уровень сахара в крови падает. Ваше тело использует ваши резервы, получая глюкозу из печени.
Нормальное функционирование вашего мозга зависит от глюкозы. Когда вашему мозгу не хватает глюкозы, вы можете почувствовать головокружение.
Другие симптомы включают:
потливость
дрожь
спутанность сознания
головная боль
усталость
Как найти облегчение
Низкий уровень сахара в крови можно легко исправить, съев небольшую закуску, например, банан.
Для более быстрого результата попробуйте выпить стакан сока. Сок содержит фруктозу, природную форму глюкозы, которая быстро усваивается организмом.
Как предотвратить это в будущем
Чтобы уровень сахара в крови не падал во время тренировок, убедитесь, что в организме достаточно запасов глюкозы, которые можно использовать. Вы можете сделать это, перекусывая цельнозерновыми продуктами или нежирными белками примерно за час до тренировки.
Самое низкое значение артериального давления обычно достигается примерно через 30–60 минут после тренировки.
У некоторых падение происходит быстрее. Это может произойти во время любого типа упражнений, но может быть более распространенным, когда вы не можете остыть после энергичной тренировки.
Когда вы тренируетесь, ваше сердце и мышцы работают в усиленном режиме. Они поддерживают перекачку крови, чтобы ваши мышцы могли получать кислород, в котором они нуждаются.
Когда вы резко прекращаете тренировку, ваше сердце и мышцы быстро возвращаются к своему нормальному ритму. Кровеносным сосудам может потребоваться немного больше времени, чтобы наверстать упущенное. Это означает, что насыщенная кислородом кровь может поступать в ваш мозг медленнее, чем обычно.
Когда ваш мозг не получает достаточно кислорода, вы чувствуете головокружение и головокружение.
Как найти облегчение
Если вы чувствуете головокружение или слабость, сядьте и положите голову между коленями. Это поможет доставить насыщенную кислородом кровь к мозгу.
Как предотвратить это в будущем
Не всегда возможно предотвратить падение артериального давления.
Полная гидратация может помочь, так как обезвоживание может усугубить проблему. Убедитесь, что вы хорошо поели перед тренировкой и соблюдайте здоровую диету.
Если вы принимаете какие-либо лекарства от кровяного давления, сообщите своему врачу о своих симптомах. Они могут назначить другое лекарство или дать другие рекомендации.
Если ваша обычная тренировка внезапно вызывает головокружение, сделайте перерыв, пока вы не сможете поговорить с врачом.
Беременность не должна влиять на ваши тренировки, а это означает, что ваше головокружение может быть вызвано одним из перечисленных выше состояний.
В некоторых случаях головокружение может быть признаком железодефицитной анемии или преэклампсии.
Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете:
отек лица или рук
высокое кровяное давление
затуманенное зрение
постоянные головные боли
Ваш врач назначит несколько тестов, чтобы определить, что вызывает ваши симптомы и влияет ли это на течение беременности.