Этот цифровой курс является следующим шагом для всех, кто прошел базовый курс и средний уровень русского языка . Словарный запас выбирается из относительно небольшого количества «сильных слов», которые открывают удивительный диапазон выражений и понимания. Ваш преподаватель также поможет вам понять стратегии понимания и разговорной речи на русском языке без необходимости заучивать длинные списки словарного запаса, расширяя языковые структуры, которые вы уже изучили. Курс, предназначенный для улучшения вашей спонтанной разговорной речи на русском языке и повышения вашей уверенности, возвращается к старым основам и вводит новые строительные блоки. Этот курс доступен для потоковой передачи или загрузки через приложение Michel Thomas Method Library.

Наташа Бершадская

Наташа Бершадская училась в Московском государственном лингвистическом университете, преподавала в Королевском колледже Лондона, Университетском колледже Лондона и в дипломатической службе МИД. Она является автором всех курсов Мишеля Томаса по русскому языку и соавтором разговорного русского языка (Routledge).

Наташа Бершадская

Наташа Бершадская училась в Московском государственном лингвистическом университете, преподавала в Королевском колледже Лондона, Университетском колледже Лондона и в дипломатической службе МИД. Она является автором всех курсов Мишеля Томаса по русскому языку и соавтором Разговорный русский (Routledge).

Мишель Томас Русский комплект

Если вы серьезно относитесь к изучению русского языка и готовы взять на себя обязательства, то мы хотим вам помочь. Эта коллекция объединяет оба курса Michel Thomas Russian , так что вы можете достичь прочного практического знания русского языка со скидкой 25%.* путешествие.

Русская коллекция включает в себя:

Сделайте инвестицию в себя. Эти два курса вместе все, что вам нужно, чтобы говорить по-русски на среднем уровне.

Цвет: CCC

Изображения Вкл.Выкл.

• Округ
  • Общая информация
  • История
  • Символика
  • Национальные проекты
  • Экономика
  • Муниципальное хозяйство
  • Социальная сфера
  • Культура
  • Агропромышленный комплекс
  • СМИ округа
  • Партии и движения
  • Фотогалерея
  • Гостям района
  • Представительство Федерации профсоюзов Ставропольского края координационного совета организаций профсоюзов в Левокумском муниципальном округе
• Администрация
  • Структура администрации округа
  • Документы администрации округа
  • Резерв кадров
  • Ведомственный контроль
  • Представитель Губернатора
  • Законодательная карта
• Совет ЛМО СК
  • Общая информация
  • Председатель Совета
  • Депутаты Совета
  • Решения Совета
  • Кадровая работа в Совете
  • Противодействие коррупции
  • Вернуться в начало
• Информация
  • Новости
  • Анонсы событий
  • Мероприятия и проекты
  • Информационные сообщения
  • Сведения о выявлении ранее учтенных правообладателей объектов недвижимости
• Обращения
  • Интернет-приемная
  • Порядок и время приема
  • Установленные формы обращений
  • Порядок обжалования
  • Статистика обращений граждан
• Контакты
• Поиск
  • Поиск
  • Карта сайта

Авторизация

Борзя | Соревнования «МЫ ВМЕСТЕ» в рамках сдачи норм ВФСК ГТО

Комплекс ГТО, направлен на формирование здорового образа жизни всех категорий населения, в том числе и трудовых коллективов.   Пример активного образа жизни продемонстрировали коллективыРЖДподразделения- ШЧ-15, ШЧ -13, ДЦС.

  25 мая 2023 года на стадионе «Локомотив» прошли соревнования I узловых железнодорожных спортивных игр РОСПРОФЖЕЛ «МЫ ВМЕСТЕ» среди работников-членов профсоюза Забайкальской железной дороги в рамках сдачи норм ВФСК ГТО.

После теплых напутственных слов участники мероприятия приступили к сдаче нормативов. Подтягивания, отжимания, наклоны, прыжки в длину, упражнения на пресс, бег 60м, 1000м – программа испытаний была насыщенна. Сотрудники подразделений не только проверили свои физические возможности и уровень подготовки, но и получили массу положительный эмоций от занятия физической культурой в кругу коллег.

Главная задача комплекса ГТО – через подготовку и сдачу нормативов вовлечь в систематические занятия спортом как можно больше жителей Борзинского района. Считаю, что каждый работодатель должен мотивировать своих сотрудников сдать нормы ГТО, и для этого применить систему поощрения. Тогда будет меньше больничных, хорошее настроение коллектива и, конечно, здоровый образжизни .

По итогам соревнований в общекомандном зачёте места распределились:

1 место- ШЧ-13;

2 место- ДЦС.

Центр тестирования Борзинского района благодарит учителей физической культуры: МОУ СОШ № 41Комогорцеву Ю.А; МОУ СОШ № 240 Дудицкого А.Я; инструкторов по спорту РЖД Лебедева В.В; Васильева В.В; уполномоченного представителя ДОР ПРОФЖЕЛ Забайкальской железной дороги по Борзинскому железнодорожному узлу Валовой В.Н  за проведение данного мероприятия.

Специалист по спортивно-массовой и оздоровительной работе комитета образования Калачева Елена Даниловна.

В Центре тестирования ГТО нормативы сдают представители разных возрастных категории

Сегодня в Центре тестирования ГТО нормативы сдают представители разных возрастных категории от 14 лет и старше (V-XV ступени), среди них и педагоги образовательных организаций.
19:41 06.06.2023 Управление образования — Степное

В СИЗО-2 осужденные отряда хозяйственного обслуживания сдали нормативы ГТО

Осужденные отряда хозяйственного обслуживания СИЗО-2 г. Черняховска присоединились к акции «Борьба за здоровый образ жизни» в рамках сдачи нормативов ГТО.
18:56 06.06.2023 УФСИН — Калининград

Летний фестиваль ВФСК «Готов к труду и обороне»

16 июня 2023 г. в 14:00 на стадионе «Труд» состоится летний фестиваль ВФСК «Готов к труду и обороне».
18:26 06.06.2023 Город Енисейск — Енисейск

С Какого возраста сдаются нормативы испытаний ГТО?

Чтобы получить значок «Готов к труду и обороне», нужно пройти тесты, которые поделены на 18 возрастных ступеней.
15:23 06.06.2023 Калтасинский район — Калтасы

Приём норм ВФСК ГТО в ДОЛ Чайка

Прошёл приём норм ВФСК ГТО в Детском Оздоровительном Лагере «Чайка» Тетюшского муниципального района  1 смена.
11:42 06.06.2023 Тетюшский район — Тетюши

Площадка для сдачи ГТО появится на территории Черновской школы Краснокамского округа

  Спортивная площадка для отработки и сдачи нормативов комплекса ГТО скоро появится на территории Черновской школы Краснокамского округа.
10:24 06.06.2023 Администрация г.Краснокамск — Краснокамск

Сдача нормативов ГТО в МАУ СОК «Дельфин»

В МАУ СОК Дельфин прошла сдача нормативов ГТО для ребят начальной школы № 1 г. Охи.
16:14 06.06.2023 Управление по культуре, спорту и делам молодежи — Оха

Студенты сдают нормы ГТО

26 мая студенты Суровикинского агропромтехникума приняли участие в сдаче норм комплекса ГТО.
15:26 05.06.2023 Газета Заря — Суровикино

В Михайловском районе продолжаются торжественное вручение знаков отличия «ВФСК ГТО»

В Михайловском районе с каждым годом увеличивается количество людей выполнивших нормативы ВФСК ГТО.
15:02 05.06.2023 Министерство физкультуры и спорта — Рязань

А на многофункциональной игровой спортивной площадке,

которая расположена на ул. Ленина, 199 Б, 1 июня прошло торжественное награждение золотыми знаками ВФСК ГТО школьников Горячего Ключа, выполнивших нормативы испытаний ГТО в 4-м квартале прошлого года.
14:05 05.06.2023 МО г.Горячий Ключ — Горячий Ключ

Участники комплекса ГТО школы № 2 награждены знаками ГТО

На торжественной линейке директор школы МБОУ СОШ № 2 Ольга Юрьевна Гапоненко, наградила знаками отличия ВФСК ГТО  ребята школы!
17:19 05.06.2023 Управление образованием — Междуреченск

Юные спортсмены стали обладателями знаков отличия комплекса ГТО

ГТО Долгожданные награды ребятам из первой городской школы вручили в стенах родного учебного заведения.
11:58 05.06.2023 Заводоуковский городской округ — Заводоуковск

Работники прокуратуры Кемеровской области – Кузбасса выполнили комплекс нормативов ГТО

Работники прокуратуры Кемеровской области – Кузбасса выполнили комплекс нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» на базе легкоатлетического манежа в г. Кемерово.
15:02 04.06.2023 Прокуратура — Кемерово

Прием нормативов ВФСК ГТО (01.06.2023)

1 июня 2023 года коллектив «Буйского техникума железнодорожного транспорта» начали сдачу нормативов.
14:42 03.06.2023 Город Буй — Буй

Социальные нормы — Лаборатория решений

Социальные нормы — это коллективные убеждения о том, какое поведение уместно в данной ситуации. Они варьируются от конкретных обычаев — например, западного обычая рукопожатия при первой встрече — до более общих правил, регулирующих поведение и влияющих на наше понимание других людей.

Где происходит это смещение

Debias Ваша организация

Большинство из нас работают и живут в среде, которая не оптимизирована для принятия обоснованных решений. Мы работаем с организациями всех видов, чтобы выявлять источники когнитивных искажений и разрабатывать индивидуальные решения.

Допустим, вы идете на прогулку и пьете кофе на вынос. Район, в котором вы находитесь, немного обветшал, и на земле рядом с вами много мусора. Когда вы допиваете свой кофе, вы бросаете его на землю вместо того, чтобы искать мусорное ведро, потому что все остальные в этом районе так делают.

Debias Ваша организация

Большинство из нас работают и живут в среде, которая не оптимизирована для принятия надежных решений. Мы работаем с организациями всех видов, чтобы выявлять источники когнитивных искажений и разрабатывать индивидуальные решения.

Индивидуальные эффекты

Социальные нормы обычно полезны: они дают нам дорожные карты для всех видов социальных ситуаций и обеспечивают общую основу для членов данной культуры или общества. их взаимодействие включено. Однако социальные нормы также могут использоваться для манипулирования поведением людей — например, компании или продавцы, пытающиеся убедить потенциальных клиентов что-то купить. Распространенные тактики продаж, такие как техника «дверь в лицо», предназначены для использования социальных норм, чтобы добиться от кого-либо желаемого поведения.

Системные эффекты

В некоторых ситуациях наша склонность следовать социальным нормам может превратиться в соответствие, заставляя нас вести себя пагубно или удерживая нас от действий. Желание «вписаться» и избежать того, чтобы быть тем, кто идет против течения, может заглушить инакомыслие и породить плюралистическое невежество, когда мы не осознаем, что многие другие люди в частном порядке не согласны с чем-то или придерживаются другого мнения. отношение, чем большинство.

Почему это происходит

Когда социальные психологи и ученые-бихевиористы говорят о социальных нормах, их обычно меньше интересуют конкретные культурные практики (например, рукопожатия), чем общие тенденции человеческого поведения. Во многих исследованиях в этой области изучалось нормативное влияние на действия людей — другими словами, как на поведение людей влияет поведение окружающих их людей. Эти исследования показали, что люди часто поддаются влиянию, просто наблюдая за тем, как действуют другие, даже если им не было сказано действовать определенным образом.

Одно исследование, проведенное Эллиотом Аронсоном и Майклом О’Лири в 1980-х годах, изучало, влияют ли социальные нормы на потребление воды учащимися. В то время Аронсон и О’Лири работали в Калифорнийском университете в Санта-Круз, где засуха является постоянной проблемой. В душевых кампуса университет разместил таблички с просьбой к студентам экономить воду, выключая душ, пока они намыливаются. Несмотря на знаки, только 6% студентов последовали этой просьбе. ¹ Итак, исследователи набрали несколько студентов мужского пола для участия в эксперименте.

Один ученик, образец для подражания, вошел в душевую, включил душ и подождал, пока не услышит, что кто-то вошел. В этот момент образец для подражания выключил душ, чтобы намылиться, как было указано на табличке. Когда образец для подражания заканчивал принимать душ и выходил из комнаты, входил другой ученик, наблюдатель, чтобы посмотреть, последовал ли его примеру другой ученик. Исследователи обнаружили, что 49% учащихся следовали поведению образца для подражания, а когда был добавлен второй образец для подражания, 67% соответствовали ему. ²

Помимо общей склонности людей действовать так же, как и другие, существует несколько конкретных норм, которые часто определяют поведение людей (по крайней мере, в западных обществах, где было проведено большинство соответствующих исследований), такие как как норма взаимности — тот факт, что мы обычно чувствуем себя обязанными вернуть услугу, когда кто-то другой делает что-то хорошее для нас.

В одном эксперименте, демонстрирующем силу взаимности, участникам сказали, что исследование посвящено «когнитивным навыкам восприятия», и им дали различные задания для выполнения. В какой-то момент во время эксперимента сообщник — кто-то, изображающий из себя участника, который на самом деле участвовал в эксперименте, — встал, чтобы воспользоваться туалетом. Для половины участников она вернулась с бутылкой воды в качестве услуги. Позже сообщник спросил участников, готовы ли они заполнить анкету для исследовательского проекта, предоставив им копию анкеты и сказав, куда они могут ее сдать. Участники, получившие бутылку с водой от сообщника, с большей вероятностью заполнили анкету и ответили взаимностью. ³

Очевидно, что социальные нормы могут сильно влиять на наше поведение. Но почему это так? В ситуациях, когда мы менее осведомлены о том, что происходит, и мы чувствуем себя менее уверенными в том, как мы должны действовать, мы можем следовать поведению других просто потому, что это наш лучший выбор. Но в большинстве случаев наша приверженность социальным нормам больше связана с эволюционным давлением и с нашим желанием видеть себя в определенном свете.

Мы эволюционировали, чтобы жаждать признания

Одна из сильнейших движущих сил человеческого поведения — наша потребность в принадлежности. Люди — социальные существа, и тому есть важная причина: в доисторические времена не было другого способа выжить. В суровой и неумолимой древней среде крайне важно было поддерживать хорошие отношения с окружающими, быть частью коллектива. Работа в группе позволила людям охотиться на более крупных животных, лучше защищаться от хищников или врагов, делиться друг с другом едой и ресурсами и т. д. Люди, которые выжили достаточно долго, чтобы передать свои гены следующему поколению, скорее всего, были теми, кто имел тесные связи с остальной частью их дани. ⁴

В современную эпоху нам может больше не понадобиться помощь наших товарищей, чтобы убить шерстистого мамонта, но наш мозг по-прежнему сохраняет нейронные связи наших предков. Потребность в принадлежности и стремление к близости с другими считается фундаментальной человеческой мотивацией. ⁴ Социальная связь настолько неотъемлема для нашего существования, что ее отсутствие наносит ущерб нашему физическому здоровью: в одном метаанализе, в котором были проанализированы результаты 148 исследований социальной изоляции и смертности, исследователи обнаружили, что люди, у которых крепкие социальные отношения, 50% увеличение шансов на выживание. ⁵

Следуя социальным нормам, мы избегаем раздражения и риска быть отвергнутыми другими. Некоторые специфические нормы, такие как норма взаимности, также, по-видимому, существуют специально для улучшения наших отношений с другими людьми и для создания чувства единства.

Мы хотим защитить нашу самооценку

Еще одна фундаментальная человеческая потребность, наряду с чувством принадлежности, — потребность поддерживать позитивный образ самих себя. Один из способов сделать это — привести свое поведение в соответствие с нормами и ценностями, которые мы постепенно усваиваем по мере взросления.

По мере взросления мы изучаем нормы нашего общества как посредством наблюдения, так и посредством прямого подкрепления: определенные действия поощряются, а другие наказываются. К тому времени, когда мы достигаем совершеннолетия, у большинства из нас есть твердый набор ценностей и особое представление о том, как ведет себя «хороший человек». И поскольку мы все хотим видеть себя хорошими людьми, мы часто придерживаемся стандартов, установленных нашими личными нормами — нормами, которые мы усвоили, — чтобы защитить свою собственную самооценку. ⁶

Экспериментальные данные подтверждают эту идею. В исследовании 1991 года исследователи попросили участников заполнить анкету, в которой оценивалось, насколько сильным было их отношение к мусору. Затем они попросили их выполнить задание, в то время как исследователи следили за их частотой сердечных сокращений и реакцией проводимости кожи (насколько они потели), что требовало нанесения специальной пасты на одну из их ладоней. Пока участники выполняли задания, они также смотрели на телевизионный монитор, на котором показывалось либо их изображение, выполняющее задание (группа «внутреннего фокуса»), либо серия геометрических фигур (группа «внешнего фокуса»).

После того, как задание было выполнено, участникам сказали, что они могут уйти, и им дали кусок бумажного полотенца, чтобы удалить пасту с рук. Чего участники не понимали, так это того, что исследователи будут проверять, не мусорят ли они, бросая бумажное полотенце на лестничную клетку за пределами экспериментальной комнаты. Результаты показали, что для людей, у которых была сильная личная норма против мусора, пребывание в состоянии внутреннего фокуса значительно уменьшало количество мусора, тогда как для людей, которые с самого начала не заботились о мусоре, это не имело большого значения. эффекта. ⁸ Почему? Исследователи утверждают, что, увидев себя на экране телевизора, люди лучше осознали свою я-концепцию и повысили вероятность того, что они будут действовать в соответствии с их интернализованными нормами и ценностями.

Почему это важно

Следование социальным нормам не обязательно плохо — на самом деле наличие общих норм важно для укрепления чувства социальной сплоченности между членами общества или культуры. Тем не менее, следование социальным нормам иногда может сдерживать нас, если это заставляет нас бояться выделиться, и они могут скрывать от нас разнообразие мнений и взглядов, которых на самом деле придерживаются люди.

Нормы можно использовать в своих целях

Наша привычка придерживаться определенных социальных норм легко используется людьми, пытающимися убедить нас действовать определенным образом, особенно теми, кто хочет нам что-то продать. Техника «дверь в лицо» — один из примеров тактики продаж, основанной на социальных нормах, в данном случае на норме взаимности. Этот метод включает в себя начало с просьбы кого-то об очень большой услуге, а затем, когда в этой услуге отказывают, за ней следует гораздо меньшая. Например, в одном исследовании исследователи подходили к людям и спрашивали их, готовы ли они посвятить два года волонтерской работе в исправительном учреждении для несовершеннолетних. После того, как им отказали, они отстранились и спросили людей, не рассмотрят ли они вместо этого участие в одной волонтерской сессии. ⁷

Люди с большей вероятностью согласятся на вторую просьбу, потому что они чувствуют, что другая сторона сделала для них уступку, и они склонны отвечать взаимностью. Конечно, когда продавцы используют этот трюк, они на самом деле ничего не уступают; это был план с самого начала. Знание роли социальных норм в маркетинге может помочь избежать обмана, используя такие стратегии, как метод «дверь в лицо».

Соответствие может поставить под угрозу принятие решений

Существует тонкая грань между нормальным поведением и конформизмом. Хотя и то, и другое проистекает из одних и тех же причин, между ними есть различие: в то время как «нормативное» поведение просто предполагает действие так же, как и другие люди, конформизм возникает, когда кто-то действует в группе иначе, чем если бы он был один. , например, когда кто-то поддерживает мнение, с которым на самом деле не согласен.

Самая известная демонстрация соответствия — это серия исследований, известных как эксперименты Аша, которые показали, что люди иногда подчиняются суждению группы — даже если это суждение однозначно, очевидно неправильно. Когда люди приходили, чтобы принять участие в исследовании Аша, они садились в комнате, полной других людей, которые, по их мнению, также были участниками. На самом деле все остальные были союзниками. Затем Аш показал группе прямую линию (линию X) рядом с тремя другими линиями. Задача группы заключалась в том, чтобы выбрать, какая из трех строк ближе всего по длине к X. Звучит до смешного просто, за исключением того, что, к большому замешательству реальных участников, все остальные в группе постоянно выбирали неправильную строку. В результате около 35% людей согласились с неправильным выбором своей группы. ¹

Бывают случаи, когда конформизм полезен: наличие группового консенсуса может помочь нам быть более эффективными и выполнять задачи быстрее.6 Но это также может заглушить несогласные голоса. Это может в конечном итоге помешать групповым процессам принятия решений, когда члены группы не хотят рисковать отказом, разделяя другую точку зрения.

Нормы дают нам ложные представления о том, что думают другие люди

Когда большинство людей следуют социальной норме, мы склонны предполагать, что все остальные согласны с этой нормой. Это порождает явление, известное как плюралистическое невежество: когда люди в частном порядке придерживаются взглядов или убеждений, отличных от нормы, но продолжают публично следовать норме, потому что они верят, что они единственные, кто так думает. Это может создать ощущение давления, заставляющего следовать за толпой из страха быть отвергнутым, тогда как на самом деле другие вполне могут принимать альтернативные мнения.

В одном исследовании, иллюстрирующем плюралистическое невежество, исследователи из Принстона спросили студентов об их комфорте при употреблении алкоголя и их представлениях об уровне комфорта среднего студента. Они обнаружили, что люди систематически считали, что другие студенты чувствуют себя более комфортно с алкоголем, чем они. ⁹ Другими словами, все считали, что только они меньше интересуются алкоголем, чем того требовала культура.

Подобное неправильное восприятие реальности может привести к пагубным последствиям. Например, в этом исследовании студенты-мужчины, по-видимому, справились с этим разрывом в отношениях, увеличив количество выпитого алкоголя, в то время как студентки со временем стали более отчуждены от университета. Если бы люди меньше чувствовали себя ограниченными социальными нормами, а больше студентов были бы готовы публично заявить о своих чувствах, обоих этих результатов можно было бы избежать, потому что студенты могли бы легко найти кого-то, кто разделял бы их мнение.

Как этого избежать

Часто удобнее согласиться с поведением других, чем бросать им вызов. Чтобы избежать более пагубных аспектов следования социальным нормам, хорошо бы начать с их осознания, но этого может быть недостаточно в тот момент, когда фишки падают. Вот несколько конкретных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить силу социальных норм.

Подождите некоторое время, прежде чем вернуть услугу

Из-за нормы взаимности любой сценарий, в котором кто-то пытается заставить вас чувствовать себя в долгу, может повлиять на ваше поведение. Однако исследования показывают, что это чувство долга со временем исчезает. В одном исследовании людям дали возможность вернуть услугу либо через пять минут, либо через неделю после того, как они изначально получили небольшой подарок. К тому времени, когда прошла одна неделя, норма взаимности более или менее исчезла. ¹¹

Везде, где это возможно, особенно если услуга, которую вы считаете необходимой вернуть, была оказана вам продавцом или кем-либо еще, кто хочет получить что-то, манипулируя вами, постарайтесь выждать некоторое время, прежде чем действовать под влиянием импульса отвечать взаимностью. Это помогает увидеть ситуацию в более ясном свете и дает возможность спросить себя, действительно ли вы что-то должны другой стороне.

Попробуйте объединиться в красную команду

Объединение в красную команду — это стратегия группового принятия решений, которая включает в себя назначение кого-то на роль противника, оспаривание и сомнение преобладающего мнения, чтобы помочь группе увидеть слабые места в своих собственных планах. ¹² Предложение такого рода обратной связи имеет огромное значение, поскольку позволяет избежать конформизма, потому что оно обеспечивает своего рода прикрытие для людей, которые не разделяют доминирующую точку зрения и могут бояться высказываться иначе.

Старайтесь быть нестандартным

Для большинства из нас идти против течения нелегко и может вызвать сильное беспокойство. Чтобы справиться с этим, одна статья в Harvard Business Review рекомендует практиковать нонконформизм небольшими способами, чтобы создать терпимость к тому, чтобы быть лишним. ¹³ Маленькие жесты, такие как передача десерта, когда его едят все остальные, или поддержание чистоты на своем рабочем месте, даже если у всех остальных беспорядок, могут помочь вам привыкнуть сопротивляться притяжению «нормативного» поведения.

Как все начиналось

Один из первых экспериментов над социальными нормами и соответствием был проведен Музафером Шерифом в 1936 году. В этом исследовании Шериф показал, что восприятие людьми объектов (или, по крайней мере, то, как они сообщали о своем восприятии) находился под влиянием того, что говорили другие. ^1,10 Позже, после Второй мировой войны и Холокоста, социальные психологи начали проявлять большой интерес к социальным нормам и конформизму, надеясь понять, почему так много немцев согласились на систематическое убийство стольких людей. Это дало начало некоторым из самых известных исследований в области социальной психологии, в том числе экспериментам Аша и эксперименту Милгрэма.

Пример 1. Использование социальных норм для экономии энергии

Социальные нормы могут побуждать людей улучшать свое поведение, если они чувствуют, что не соответствуют другим, но они также могут делать обратное: заставлять людей чувствовать, что они иметь свободный проход, чтобы расслабиться, если они были выше среднего до сих пор. Это известно как эффект бумеранга. `

В ходе одного исследования исследователи хотели узнать, могут ли они использовать социальные нормы, чтобы убедить людей экономить больше энергии. Для этого они отправляли домохозяйствам сообщения, содержащие информацию о описательных нормах — другими словами, они сообщали им, лучше или хуже они экономят энергию по сравнению с другими домами вокруг них. Для домохозяйств, дела которых начинались не очень хорошо, это послание побуждало их добиваться большего. Но для домохозяйств, которые экономят больше энергии, чем их соседи, исследователи обнаружили эффект бумеранга: их привычки экономить воду получили 9 баллов.0003 хуже.

Следующий вопрос: как нам справиться с этим бумерангом? Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи также попытались отправить письма, которые включали второй вид информации: запретительную норму или сообщение, указывающее на социальное одобрение или неодобрение. Если домохозяйства потребляли меньше энергии, чем в среднем, они получали смайлик; и если они потребляли больше энергии, чем в среднем, у них было грустное лицо. Хотя добавление мультяшного смайлика может показаться тривиальной вещью, оно помогло изменить поведение людей: эффект бумеранга исчез, когда люди также получили запретительную норму. Это просто показывает, что притяжение социального одобрения — мощная вещь.

Пример 2. Теория разбитых окон

Возможно, вы слышали о работе полиции по принципу «разбитых окон»: теория правоохранительных органов, согласно которой пресечение мелких правонарушений может помочь предотвратить более серьезные преступления. Эта политика была первоначально написана в The Atlantic социологами Джеймсом Уилсоном и Джорджем Келлингом и была основана на исследовании 1969 года, проведенном социальным психологом Филипом Зимбардо. По словам авторов статьи Atlantic , Зимбардо показал в своем исследовании, что, когда в машине было разбито одно из окон, люди гораздо чаще совершали акты вандализма, потому что разбитое окно сигнализировало о социальной норме порчи имущества.

Проблема всего этого в том, что оно основано на неправильном толковании оригинальной работы Зимбардо. В рамках исследования Зимбардо он и его студенты планировали слегка повредить автомобиль, чтобы поощрить потенциальных вандалов. Но они «увлеклись» и в итоге полностью разбили машину. Другими словами, машину испортили сами исследователи, а не случайные прохожие, которые увидели разбитое окно и тут же пришли в бешенство. ¹⁴ И хотя другие исследования в области социальной психологии подтвердили теорию разбитых окон спустя десятилетия после ее появления, методология и статистический анализ этих исследований были подвергнуты критике некоторыми исследователями как «посредственные». ¹⁵

Несмотря на то, что социальные нормы могут сильно влиять на нас, их сила ограничена. Мы должны скептически и осторожно относиться к риторике, связанной с социальными нормами, особенно когда люди используют такие утверждения, как теория разбитых окон, для оправдания вредных форм правоприменения.

Резюме

Что это такое

Социальные нормы — это негласные правила о том, как люди «должны» вести себя в определенных ситуациях. Мы усваиваем социальные нормы по мере взросления и выводим их из поведения других людей. Инстинкт следовать социальным нормам может иметь сильное влияние на наши действия.

Почему это происходит

В процессе эволюции мы жаждем человеческого контакта и боимся быть отвергнутыми; следование социальным нормам повышает наши шансы быть принятыми другими людьми. Соблюдение норм также может позволить нам улучшить нашу собственную самооценку.

Пример 1. Нормы и энергосбережение

Когда исследователи разослали домохозяйствам уведомления с описательной нормой об их потреблении энергии, домохозяйства, показатели которых были ниже среднего, улучшились, а те, у которых показатели были выше среднего, показали «эффект бумеранга» и получили хуже в энергосбережении. Однако когда исследователи добавляли смайлик или грустное лицо, чтобы сигнализировать об одобрении или неодобрении, эффект бумеранга исчезал.

Пример 2. Теория разбитых окон и связанные с ней проблемы

Теория разбитых окон десятилетиями использовалась американской полицией, но она основана на искажении некоторых исследований Филипа Зимбардо. Социальные нормы, безусловно, сильны, но не так сильны, как уверяют вас некоторые сторонники охраны разбитых окон.

Как этого избежать

Выделение времени перед тем, как вернуть услугу, может помочь нам избежать эксплуатации посредством нормы взаимности. Чтобы социальные нормы не влияли на наше принятие решений, полезно встроить в процесс критику. Практика нонконформизма также может помочь людям привыкнуть к тому, что они лишние.

Связанные статьи TDL

Три модели мышления, которые позволяют рекламодателям влиять на вас в социальных сетях

Наше желание быть принятым большинством легко поддается рекламодателям, особенно в эпоху социальных сетей. Такие платформы, как Facebook и Instagram, постоянно посылают нам сигналы о том, что нравится «большинству» людей, и подталкивают наше поведение, используя такие показатели, как «лайки» и «подписки». В этой статье исследуется роль социальных норм в маркетинге, а также другие предубеждения, на которые следует обратить внимание.

Политика в отношении дронов (1/3): снижение человеческих затрат 

Изобретение дронов для использования в бою создало огромную этическую загадку. Еще более тревожным является то, что теперь известно, что удары беспилотников правительства США привели к гибели огромного количества мирных жителей, а не к намеченным целям. Почему удары беспилотников до сих пор считаются приемлемым способом ведения войны? В этой статье рассматривается роль социальных норм в политике Америки в отношении беспилотников, в частности, как эффект свидетеля и плюралистическое невежество позволяют продолжать забастовки.

Нормы — Социология — Oxford Bibliographies

Введение

Нормы — это фундаментальное понятие в социальных науках. Чаще всего они определяются как правила или ожидания, которые навязываются обществом. Нормы могут быть предписывающими (поощряющими положительное поведение, например, «будь честен») или предписывающими (не поощряющими отрицательное поведение, например, «не обманывай»). Этот термин также иногда используется для обозначения моделей поведения и усвоенных ценностей. Нормы важны из-за их вклада в социальный порядок. Утверждается, что правительства (и другие иерархии) и рынки вносят свой вклад в порядок, как и индивидуальные просоциальные мотивы. Но нормы, навязываемые через группы и сети, также играют важную роль. Нормы уже давно используются для объяснения поведения, но в последние годы ученые все больше внимания уделяют объяснению самих норм, в частности их возникновения и соблюдения.

Общие обзоры

Хотя во многих работах упоминаются нормы и делаются общие утверждения о них, относительно немногие содержат подробные обсуждения. В этом разделе описаны некоторые из этих более подробных частей. Elster 1989 исследует социальные нормы в контексте более широкой проблемы социального порядка. Более поздняя работа, Elster 2009, отличает нормы от других типов правил и обсуждает важность эмоций для обеспечения соблюдения норм. Hechter and Opp 2001 включает вводные главы, в которых обсуждаются нормы в целом, а также основные главы, посвященные конкретным нормам. Bicchieri 2006 определяет и объясняет нормы. Наконец, Mollborn 2017 обсуждает наборы норм в контексте сексуального поведения подростков.

• Биккьери, Кристина. 2006. Грамматика общества: Природа и динамика социальных норм . Кембридж, Великобритания: Кембриджский унив. Нажимать.

  Относится к нормам как к ожиданиям в отношении поведения других и внутренней мотивации, чтобы соответствовать тому, что человек ожидает от других. Полагается на теорию игр и экспериментальные данные для объяснения норм.

• Эльстер, Джон. 1989. Цемент общества: исследование социального порядка . Кембридж, Великобритания: Кембриджский унив. Нажимать.

  DOI: 10.1017/CBO9780511624995

  Книга посвящена социальному порядку; в одной главе (стр. 97–151) конкретно обсуждаются нормы. Элстер утверждает, что нормы разделяются и поддерживаются с помощью социальных санкций. Он отличает социальные нормы от морали, законов, условностей, личных правил, привычек, традиций и психологических особенностей и приводит эмпирические примеры норм.

• Эльстер, Джон. 2009. Нормы. In Оксфордский справочник по аналитической социологии . Под редакцией Питера Хедстрема и Питера Бирмана, 195–217. Оксфорд: Оксфордский ун-т. Нажимать.

  Отличает социальные нормы от моральных норм, квазиморальных норм (возникающих при наблюдении за поведением других), правовых норм и условностей. Обсуждается роль презрения и негодования со стороны третьих лиц, а также стыда и вины девианта. Анализирует распространенные нормы, в том числе регламентирующие перебор на рабочем месте, чаевые и стояние в очередях.

• Хехтер, Майкл и Карл-Дитер Опп, ред. 2001. Социальные нормы . Нью-Йорк: Фонд Рассела Сейджа.

  Помимо вводной главы, написанной редакторами, в четырех главах представлены точки зрения на нормы социологии, юридической академии, экономики и теории игр. Последующие эмпирические главы содержат иллюстрации и анализ ряда существенных норм, включая нормы в журналистике, общественных движениях, сексе и браке, а также национальном самоопределении.

• Моллборн Стефани. 2017. Смешанные сообщения: Нормы и социальный контроль в отношении подросткового секса и беременности . Нью-Йорк: Оксфордский ун-т. Нажимать.

  DOI: 10.1093/acprof:oso/9780190633271.001.0001

  Развивает концепцию наборов норм и обсуждает обоснование норм и конфликты норм, а также стратегии, используемые сторонниками норм, и цели норм. Описывает, как нормы сообщаются и используются в семьях, школах, сообществах и группах сверстников. Основное внимание уделяется эмпирическому контексту подросткового сексуального поведения и беременности.

Рецепт

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Суп из белой фасоли со сморчками

Суп из белой фасоли со сморчками, наверное, кому-то покажется экзотикой. На самом деле сморчки — это деликатес, грибы со специфическим запахом, у них структура очень интересная: они похожи на

Юлия Высоцкая

Рецепт от юлии высоцкой

Суп из трески с мидиями

Игристое вино можно заменить сидром, а вместо трески использовать любую белую рыбу — отлично подойдет, например, палтус!

Юлия Высоцкая

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Гаспачо из огурцов

Можно украсить суп листьями мяты или любой другой зеленью.

Юлия Высоцкая

Рецепт от юлии высоцкой

Суп-пюре из свежей кукурузы

Для этого супа подходит только белый лук, красный будет слишком выделяться. Я специально не готовлю суп на овощном бульоне, потому что у него такой вкус… там сельдерей, морковка, а я здесь хочу

Юлия Высоцкая

Реклама

Алина Долидзе

Приготовление

2 часа

Рецепт на:

8 персон

ОПИСАНИЕ

Этот густой и наваристый рассольник с перловкой на ароматном мясном бульоне наверняка понравится вам и вашим близким и вполне может стать любимым первым блюдом в вашей семье !

Приготовьте рассольник, когда обычные борщи и супы поднадоели.

Получится очень вкусно!

Рекомендую! 

В кулинарную книгу

В избранное

С изображениямиБез изображений

Пищевая ценность порции

328

кКал

13%

% от дневной нормы

3 %

5 %

1 %

Основано на вашем
возрасте, весе и активности. Является справочной информацией.

Войти/зарегистрироваться

ИНГРЕДИЕНТОВ НА

ПОРЦИЙ

Основные

Выделить все

фотоотчеты к рецепту4

Добавить фотографию

Добавить фотографию

Пошаговый рецепт с фото

Перловку хорошо промыть и залить холодной водой на ночь.

Свиные ребрышки промыть в холодной воде, сложить в кастрюлю, залить 2,5 литрами воды и поставить на средний огонь. Когда первый бульон закипит, слить его, переложить мясо в чистую воду и снова довести до кипения. Затем убавить пламя до самого слабого и варить мясо около 40 мин.

Тем временем лук и морковь почистить и мелко нарезать (морковь можно натереть на крупной терке, но мне нравится измельчить брусочками). Огурцы нарезать средними кубиками.

Обжарить овощи в небольшом количестве растительного масла на сковороде до золотистого цвета. Добавить огурцы и тушить на небольшом огне под крышкой еще 10 минут.

В другой сковороде прогреть томатный сок (или томатную пасту), добавить лавровый лист, душистый перец, соль по вкусу (учитывайте соленый вкус огурцов!).

Когда бульон сварится, мясо вынуть, отобрать от кости и нарезать небольшими кусочками. Положить в кипящий бульон промытую перловую крупу, довести до кипения и варить 20 минут. Затем добавить очищенный и нарезанный кубиками картофель и готовить еще 20 минут. В сковороду с зажаркой влить несколько столовых ложек из бульона, перемешать и добавить все в рассольник вместе с кусочками мяса. Затем влить томатный сок. Готовить еще около пяти минут.

Снять с огня, накрыть крышкой и дать настояться 10 минут. Разлить по тарелкам, украсить сметаной, свежей зеленью и подавать. Приятного аппетита!

согласны?

ГОЛОСА ЗА РЕЦЕПТ ДНЯ(2)

Теги рецепта

супырусская кухнярусская национальная кухнясупы русской кухниварить, тушитьобедс перловкойс ребрышкамис огурцами заправочный

Реклама

Реклама

РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ

Фильтры

Сбросить все

Подборки

Рецепты дня

Рецепты месяца

Быстрые рецепты

Правильное питание (пп-рецепты)

Готовим говядину

Быстрая выпечка из слоеного теста

Рецепты полезных смузи

Блюда с крапивой, шпинатом и щавелем

Ингредиенты

Добавить к поиску
и или

Исключить ингредиент

Пользователи

Показать

Багаж и ручная кладь | Аэрофлот

1. Общие положения

1.1 Услуга «Предварительно оплаченный багаж» (далее — услуга) предоставляет пассажирам возможность осуществить предварительную оплату провоза дополнительных мест багажа: стандартных мест багажа сверх нормы бесплатного провоза или стандартных мест регистрируемого багажа, если норма бесплатного провоза багажа договором воздушной перевозке не предусмотрена.

1.2 Стандартным дополнительным местом багажа является единица багажа весом и размером не превышающими норму бесплатного провоза багажа пассажира, а в случае если норма бесплатного провоза багажа не предусмотрена, то весом и размером, установленным для нормы бесплатного провоза багажа в классе Эконом.

1.3 Вес каждого дополнительного места багажа не должен превышать 23 кг для классов Эконом, Комфорт и 32 кг для класса Бизнес.

1.4 Размер каждого дополнительного места багажа в сумме 3-х измерений не должен превышать 203 см.

1.5 Для оплаты провоза дополнительных мест багажа без предварительного согласования с перевозчиком общее количество мест багажа на одного пассажира не может превышать 4 места. В общее количество мест включается количество мест по норме бесплатного провоза багажа, указанной в билете, а также количество бесплатных дополнительных мест багажа согласно уровню в программе «Аэрофлот Бонус». Для перевозки от 5-ти и более дополнительных мест багажа оплата может производиться только после подтверждения услуги со стороны авиакомпании не позднее 36 часов до вылета рейса по расписанию.

1.6 Заказ услуги доступен при бронировании авиаперевозки, а также пассажирам, имеющим подтвержденное бронирование или оплаченный авиабилет.

1.7 Провоз дополнительных мест багажа может быть заказан и оплачен онлайн на сайте ПАО «Аэрофлот» www.aeroflot.ru или в мобильном приложении при помощи услуги «Онлайн заказ дополнительных мест багажа» как при бронировании авиаперевозки, так и на странице подробной информации о бронировании в разделе «Управление бронированием». Заказ и оплата услуги производится до времени окончания регистрации на рейс. Неоплаченная услуга, забронированная в период более чем за 24 часа до времени отправления рейса, должна быть оплачена в течение 72 часов, но не позднее чем за 24 часа до времени отправления рейса, в противном случае услуга автоматически аннулируется.

Заказ услуги недоступен:

• пассажирам с билетами, выданными другими перевозчиками;
• пассажирам, имеющим билеты с неподтвержденным бронированием;
• для пассажира типа «Младенец» без места;
• пассажирам, путешествующим по групповым тарифам.

1.8 Предварительная оплата провоза дополнительных мест багажа может быть произведена в офисах продаж, филиалах и представительствах ПАО «Аэрофлот», в офисах агентов ПАО «Аэрофлот» (далее, офисы продаж), контакт-центре ПАО «Аэрофлот» при бронировании и покупке билета или при наличии билета, но не менее чем за 24 часа до времени отправления рейса. Неоплаченная услуга, забронированная в период более чем за 24 часа до времени отправления рейса, должна быть оплачена в течение 72 часов, но не позднее чем за 24 часа до времени отправления рейса, в противном случае услуга автоматически аннулируется.

Заказ услуги недоступен:

• пассажирам с билетами, выданными другими перевозчиками;
• пассажирам, имеющим билеты с неподтвержденным бронированием;
• для пассажира типа «Младенец» без места.

Для перевозки от 5-ти и более дополнительных мест багажа оплата может производиться только в точках собственных продаж, офисах уполномоченных агентов.

1.9 Услуга не применяется для оформления провоза багажа, вес и/или размеры которого превышают предельные параметры. Оплата провоза мест багажа, превышающих установленные параметры, осуществляется по багажным тарифам, действующим для оплаты в период регистрации на рейс в кассах аэропорта.

1.10 Услуга предоставляется на собственных операционных регулярных рейсах ПАО «Аэрофлот» и рейсах авиакомпаний под коммерческим управлением ПАО «Аэрофлот».

1.11 ПАО «Аэрофлот» оставляет за собой право не предоставления услуги «Предварительно оплаченный багаж» на отдельных направлениях, а также на отдельных рейсах в зависимости от периода перевозки, маршрута, типа ВС.

Услуга недоступна для рейсов, вылетающих из аэропортов: Атырау, Аданы, Бодрума (рейсы АО «Авиакомпания «Россия», нумерация SU5950-6999), Варадеро, Гоа, Гуанчжоу, Даламана (рейсы АО «Авиакомпания «Россия», нумерация SU5950-6999), Дели, Дубай, Измира, Каира, Коломбо, Мале, Сейшел, Хургады, Шанхая, Шарм-Эль-Шейха.

Ограничено количество доступных услуг для рейсов, выполняющихся на ВС Сухой Суперджет 100 (RRJ-95B).

Если на одном из участков маршрута трансферной перевозки багажа действуют указанные ограничения, то услуга «Предварительно оплаченный багаж» не предоставляется по всему маршруту.

1.12 Услуга не предоставляется на рейсах совместной эксплуатации, где ПАО «Аэрофлот» является маркетинговым перевозчиком (нумерация рейсов SU 3000-5399).

2. Оформление, оплата услуги

2.1 Оформление услуги производится на электронном многоцелевом документе (EMD).

2.2 Оплата услуги на сайте ПАО «Аэрофлот» осуществляется онлайн средствами платежей посредством банковской карты, интернет-банка, платежных агентов, виртуального подарочного сертификата и электронного ваучера. Оплата услуги в офисах производится наличным или безналичным способом оплаты. Оплата услуги через контакт-центр производится банковской картой.

2.3 Оплата услуги милями участника программы «Аэрофлот Бонус» не производится.

2.4 Оформление услуги на сайте ПАО «Аэрофлот», в мобильном приложении, контакт-центре производится до времени окончания регистрации на рейс.

2.5 В офисах продаж услуга может быть оформлена не менее чем за 24 часа до времени отправлений рейса.

2.6 После оплаты услуги пассажиру выдается квитанция электронного многоцелевого документа (далее, квитанция EMD), при оплате на сайте или в контакт-центре квитанция направляется на адрес электронной почты, указанный при бронировании. Пассажир может самостоятельно получить квитанцию EMD при помощи сервиса «Управление бронированием» в разделе сайта www.aeroflot.ru «Онлайн-сервисы» после оплаты услуги на сайте, в Контакт-центре, в офисах продаж.

3. Переоформление услуги, возврат

3.1 Для услуг, оплаченных на сайте, в мобильном приложении или через контакт-центр:

• в случае необходимости изменения количества оплаченных мест багажа в меньшую сторону;
• в случае изменения даты или маршрута перевозки по договору воздушной перевозки пассажира;
• в случае отказа пассажира от перевозки или от оплаченной услуги.

За переоформлением услуги, возвратом денежных средств необходимо обратится в контакт-центр или направить обращение через форму обратной связи на сайте.

При обращении пассажира в офисы продаж ПАО «Аэрофлот» (филиалы, представительства) за возвратом услуги, оформленной на сайте или через контакт-центр, возврат услуги может быть оформлен в офисе.

3.2 Для услуг, оплаченных в офисах продаж ПАО «Аэрофлот» филиалах, представительствах:

• в случае необходимости изменения количества оплаченных мест багажа в меньшую сторону;
• в случае изменения даты или маршрута перевозки по договору воздушной перевозки пассажира;
• в случае отказа пассажира от перевозки или от оплаченной услуги.

За переоформлением услуги, возвратом денежных средств пассажиру необходимо обратиться в офис продаж по месту приобретения услуги. При невозможности обращения по месту приобретения услуги возврат неиспользованной услуги может производиться в офисе продаж ПАО «Аэрофлот», филиале, представительстве по месту обращения пассажира (при обращении за возвратом в другой стране, возврат денежных средств производится в валюте этой страны с учетом курса, действующего в системе бронирования на дату осуществления возврата).

3.3Для услуг, оплаченных в офисах агентов, возврат денежных средств за неиспользованную услугу, производится только по месту приобретения услуги.

3.4 Отказ от неиспользованной услуги может быть произведен в течение срока действия электронного многоцелевого документа (1 год с даты продажи).

3.5 Способ получения возврата денежных средств за неиспользованную услугу определяется в соответствии со способом оплаты услуги.

3.6 Если при регистрации багажа в аэропорту дополнительное место багажа, на которое оформлена услуга, превышает предельно установленный вес и/или размер, то в кассе аэропорта будет взиматься полная оплата за дополнительное место багажа с превышением. Оплаченная ранее услуга подлежит возврату.

Внимание! Во избежание опоздания на посадку (неявки на рейс) вследствие оформления возврата услуги или ее переоформления при обращении в кассу аэропорта, пассажиру рекомендовано заблаговременно обратиться за возвратом услуги.

3.7 Неиспользованная услуга подлежит возврату во всех случаях, когда пассажир добровольно или вынужденно отказывается от воздушной перевозки с услугой, в случае расторжения перевозчиком в одностороннем порядке договора воздушной перевозки пассажира или при отказе пассажира от провоза оплаченных дополнительных мест багажа — возврат денежных средств за услугу производится в полном объеме. В случае если купон электронного многоцелевого документа (EMD) на услугу имеет статус «использован», а услуга на рейсе не была предоставлена (например, EMD оформлен на две услуги для перевозки двух мест багажа, а к перевозке предъявлено одно место багажа), возврат денежных средств за непредоставленную услугу может рассматриваться в претензионном порядке

Список продуктов на двоих с ограниченным бюджетом (2023 г.) для экономии денег

Сократить расходы на продукты не всегда просто, даже если у вас небольшая семья.

Но поиск способов сократить расходы на продукты — один из лучших способов экономить деньги из месяца в месяц.

С помощью этого полезного списка продуктов для двоих с ограниченным бюджетом вы сможете начать экономить прямо сейчас!

Этот пост может содержать партнерские ссылки, то есть, если вы совершите покупку, я могу получить небольшую комиссию бесплатно для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с раскрытием для получения дополнительной информации.

Составление бюджета на продукты — один из лучших способов сбалансировать семейный бюджет.

Это потому, что ваша продуктовая категория — одно из самых простых мест, где можно сэкономить.

Но если вы не знаете, как начать составлять бюджет на продукты для своей семьи из двух человек, сделать первый шаг иногда бывает непросто!

Воспользуйтесь этими советами и рекомендациями по составлению бюджета на продукты на двоих, чтобы раз и навсегда спланировать свои расходы на еду.

Прежде чем вы сможете составить бюджет продуктов, вам нужно узнать, сколько денег вы сейчас тратите на еду.

Это означает, что вам нужно время, чтобы подсчитать, сколько денег вы тратите каждый раз, когда идете в продуктовый магазин.

В течение следующего месяца обязательно сохраняйте чеки из продуктов, чтобы отслеживать свои расходы.

После каждого похода за покупками записывайте общую потраченную сумму.

В конце месяца сложите все деньги, которые вы потратили, чтобы узнать свои общие расходы на продукты за месяц.

Если вы готовы сделать еще один шаг, просмотрите свою квитанцию ​​строка за строкой и подсчитайте, сколько вы потратили в каждой подкатегории продуктов.

Большинство продуктовых чеков уже разделены на подкатегории, т.е. замороженные, натуральные продукты, продукты, выпечка и т. д.

Просто подсчитайте, сколько вы тратите в каждой подкатегории, чтобы увидеть, в каких областях вы в основном тратите деньги в конце месяца.

Выполнение этого дополнительного шага облегчит вам жизнь, как только вы начнете думать о том, где вы можете перерасходовать или баловаться.

Теперь, когда вы знаете, сколько вы в настоящее время тратите на продукты, у вас будет базовое число для вашего первого продуктового бюджета.

Но прежде чем вы начнете подсчитывать свои еженедельные расходы, найдите время, чтобы решить, что вы будете включать в бюджет продуктов вашей семьи.

В то время как некоторые семьи считают в своем бюджете только продукты, купленные в магазине, в категорию бакалейных товаров, другие относят к этой категории все домашние покупки.

Выяснение того, что для вас значит бюджет на продукты, — это первый шаг к планированию ваших ежемесячных расходов.

Когда вы решаете, какие продукты будут включены в ваш бюджет на продукты, вам нужно подумать о нескольких вещах.

Совместное отслеживание продуктов питания и предметов домашнего обихода немного упрощает отслеживание ваших расходов.

Поскольку нет необходимости просматривать чеки построчно, отделяя продукты питания от предметов домашнего обихода после каждого похода в магазин, вы можете тратить меньше времени на отслеживание своих ежемесячных расходов.

Разделение продуктов питания и других предметов домашнего обихода на отдельные подкатегории поможет вам более точно отслеживать свои расходы.

Чем больше категорий вы включите в свой ежемесячный бюджет, тем быстрее вы сможете определить, где вы перерасходуете.

Это потому, что вы сможете более внимательно изучить каждую покупку, что поможет вам быстрее и проще сузить бюджетные аномалии.

Какой бы метод вы ни выбрали для своего бюджета на продукты, обязательно придерживайтесь его из месяца в месяц, чтобы ваш бюджет оставался стабильным.

Отслеживайте свои расходы.

Отслеживание расходов на продукты — лучший способ убедиться, что вы остаетесь в рамках бюджета после каждого похода в магазин.

Один из самых простых способов отслеживать свои покупки — еженедельно вести учет своих расходов. Начните с деления ежемесячных расходов на продукты на четыре.

Это даст вам ваш недельный бюджет продуктов.

После этого выберите день недели, когда вы просматриваете свои квитанции или банковские выписки и добавляете все свои расходы в свой бюджет.

Затем вычтите это число из своего недельного бюджета.

Если вы вышли за рамки бюджета на неделю, переведите излишки в бюджет следующей недели.

Но если вы перерасходуете продукты на этой неделе, вам нужно будет скорректировать бюджет на оставшиеся недели, чтобы отразить эти дополнительные расходы.

Режьте понемногу.

Когда вы впервые начинаете использовать продуктовый бюджет, ваша цель должна заключаться в том, чтобы не тратить больше, чем ваша обычная сумма ежемесячных расходов.

Через месяц или два использования этой цифры в качестве ежемесячного бюджета вы сможете легче оценить области своего бюджета, которые можно сократить.

После успешного соблюдения бюджета в течение как минимум двух месяцев начните сокращать общие расходы на 25–50 долларов в месяц.

Продолжайте сокращать сумму, пока не достигнете желаемой цели расходов.

Выяснение того, сколько вы должны тратить на продукты, является обязательным, когда вы планируете свой бюджет на продукты.

Но определить одну сумму бюджета для каждой семьи может быть непросто!

Расходы на продукты варьируются от семьи к семье в зависимости от множества факторов, в том числе:

Планируя свой бюджет, помните о своих привычках в еде.

Покупка диетических продуктов, таких как продукты без глютена или молочных продуктов, или употребление исключительно органических ингредиентов, например, может привести к тому, что ваш бюджет на продукты будет выше среднего.

Стоимость продуктов питания может сильно различаться в зависимости от региона, а это означает, что семья, проживающая в одном районе страны, может тратить на продукты гораздо больше, чем семья, проживающая в другом районе.

При планировании ежемесячного бюджета учитывайте среднюю стоимость продуктов.

Семья из двух человек тратит гораздо меньше, чем большая семья, а это означает, что количество людей в домохозяйстве является важным фактором, который следует учитывать при определении ваших ежемесячных расходов на питание.

Хотя использование этих факторов для составления бюджета для вашей семьи полезно, также может быть полезно иметь в виду отправную точку.

Согласно плану расходов на питание Министерства сельского хозяйства США , семья из двух человек часто тратит от 602,69 долларов США.-$942,15 в месяц на продукты.

Если ваша семья в будущем увеличится, план показывает, что вам следует ожидать добавления около 100–200 долларов на человека в месяц.

Я был удивлен, когда увидел эти цифры, поскольку мы часто тратим менее 500 долларов в месяц на еду с семьей из 4 человек (2 человека — дети до 5 лет).

Хорошо начать с реалистичного числа, а затем постепенно и достижимо уменьшать свой бюджет.

Независимо от того, состоите ли вы в семье из 2 или 10 человек, покупка продуктов может обойтись вам дорого, если вы не будете осторожны!

Вот почему важно выяснить, какие продукты лучше всего покупать, когда у вас ограниченный бюджет.

Планируя питание на эту неделю, рассмотрите эти недорогие варианты еды в продуктовом магазине.

Хранение продуктов в кладовой — отличный способ сэкономить деньги на еде для вашей семьи.

Убедитесь, что у вас под рукой есть все необходимое для приготовления вкусных блюд дома.

Фасоль

Сухие бобы, такие как черная фасоль , — отличный выбор, если у вас ограниченный бюджет.

Помимо того, что они являются отличным источником белка и клетчатки, они также имеют длительный срок хранения, что означает, что вы можете сэкономить еще больше, покупая оптом.

Рис

Сухой рис — еще один бюджетный вариант при покупке продуктов.

Вдобавок к тому, что купить его можно недорого, в большинстве рецептов нужно немного масла.

Макароны

Как и рис, макароны — это отличный бюджетный вариант, когда нужно составить список продуктов на двоих.

При ограниченном бюджете сушеные макаронные изделия — лучший способ получить максимальную отдачу от затраченных средств.

Чечевица 

С чечевицей вы можете легко добавить немного белка в свои блюда, не тратя кучу денег.

А поскольку чечевица стабильна при хранении, вы можете держать чечевицу под рукой для всех бюджетных блюд.

Овсянка

Так как овсянка является дешевым продуктом для завтрака, большой емкости хватит вашей семье из двух человек на какое-то время.

А так как он богат клетчаткой, это также здоровое начало дня.

Арахисовое масло

Благодаря высокому содержанию белка арахисовое масло всегда будет хорошим выбором для добавления в список покупок, когда у вас ограниченный бюджет.

Консервированные помидоры

О покупке свежих помидоров не может быть и речи, когда они не в сезон.

Но консервированные помидоры — отличный вариант, потому что есть так много разных вариантов, от нарезанных кубиками помидоров до томатных соусов.

Мука

С помощью муки вы можете приготовить домашнюю выпечку, чтобы сэкономить деньги.

Бульон

Хотя бульон иногда может быть дорогим, бульон — это отличный недорогой вариант для придания вкуса вашим блюдам.

Попкорн

Хотя большинство закусок не лучший вариант, когда вы следите за своими расходами, зерен попкорна — отличный способ перекусить при ограниченном бюджете.

Просто добавьте немного масла, чтобы поставить его на плиту, и вы получите легкую и недорогую закуску.

Специи

Нет причин есть безвкусную пищу только потому, что у вас ограниченный бюджет.

С помощью специй вы можете наслаждаться ароматной едой, не тратя кучу денег.

Убедитесь, что у вас под рукой есть основные продукты, такие как соль и перец, а также другие распространенные специи, такие как чесночный порошок, базилик, орегано, тимьян и петрушка.

Смеси специй «все в одном», такие как универсальная приправа , также являются отличным выбором, избавляя от необходимости покупать несколько специй одновременно.

Хлеб

Бутерброды и тосты — это бюджетные варианты еды, а это значит, что буханка хлеба — отличный выбор при покупке продуктов.

Если вы нарежете буханку так, чтобы ломтики были тоньше, вы приготовите больше блюд и увеличите свой бюджет на продукты.

Вам не нужно отказываться от свежих продуктов, когда вы следите за своими расходами на продукты.

С этими недорогими продуктами вы можете наслаждаться свежими фруктами и овощами, не переплачивая.

Лук 

Свежий лук — это продукт, который долго хранится в кладовой и может использоваться в различных блюдах, что делает его отличным выбором при покупке продуктов с ограниченным бюджетом.

Картофель 

Свежий картофель – один из лучших бюджетных ингредиентов на вашей кухне, от запекания до жарки.

Сладкий картофель

В дополнение к белому картофелю сладкий картофель — это простой способ добавить сытности к обеду, не выходя за рамки бюджета.

Чеснок

Еще один недорогой способ придать вкус своим блюдам — свежий чеснок.

При правильном хранении свежий чеснок может храниться в вашей кладовой неделями.

Бананы

Хотя покупка свежих фруктов может обойтись дорого, бананы всегда являются бюджетным выбором.

Это потому, что сезон здесь круглый год.

Яблоки

С таким количеством сортов яблок вы всегда сможете найти недорогой вариант в отделе продуктов независимо от времени года.

Это делает этот полезный фрукт хорошим выбором, когда вы делаете покупки на двоих с ограниченным бюджетом.

Морковь

Хотя не все свежие овощи подходят при ограниченном бюджете, морковь часто является исключением. Обычно вы можете найти выгодные предложения на морковь в продуктовом отделе вашего продуктового магазина.

Салат

Салаты — это отличный бюджетный вариант обеда, поэтому всегда полезно иметь салат под рукой, когда вы следите за своими расходами на продукты.

Замороженные овощи и фрукты

Когда у вас ограниченный бюджет, о свежих продуктах может и не быть и речи.

Но вы часто можете купить замороженные овощи и фрукты по хорошей цене в продуктовом магазине, особенно если вы найдете их в продаже.

Включение белка в рацион — лучший способ дольше оставаться сытым.

Это означает, что ваш бюджет на продукты увеличится еще больше, если вы найдете подходящие недорогие белки и добавите их в свой список покупок!

Яйца

Свежие яйца — один из лучших способов добавить немного белка в свой рацион, когда вы следите за своими расходами.

Это потому, что яйца можно использовать сами по себе или смешивать с другими ингредиентами для приготовления разнообразных вкусных блюд.

Тунец

Свежее мясо может быстро подорожать, поэтому рекомендуется найти недорогие белковые продукты и добавить их в свой список покупок.

К счастью, обычно вы можете купить консервированного тунца или сардины на распродаже, что делает их отличным выбором для вашего бюджета.

Молоко

Нет причин отказываться от молочных продуктов, если вы ведете учет своих расходов.

Молоко часто является самым дешевым молочным продуктом в магазине, поэтому его можно хранить в холодильнике, когда у вас ограниченный бюджет.

Творог

Еще один бюджетный вариант в молочном отделе – творог. Это сытная закуска, которая также полезна и дешева.

Если вы ищете идеи, вот пример списка продуктов на двоих с ограниченным бюджетом:

Если вы хотите использовать этот шаблон и настроить продукты питания и предметы домашнего обихода, соответствующие вашим потребностям, вот редактируемый список продуктов в формате PDF, шаблон .

Добавление недорогих продуктов в список покупок — это один из способов сократить расходы на продукты.

Но есть большая вероятность, что вы захотите добавить еще несколько продуктов в свой недельный список покупок.

С помощью этих советов и рекомендаций вы можете еще больше сэкономить на покупках продуктов питания, что позволит вам еще больше сократить расходы на продукты.

Начинать поход за покупками с подробного списка — это один из лучших способов сэкономить на покупках.

Не отклоняйтесь от своего списка, чтобы избежать импульсивных покупок и превышения бюджета.

Прежде чем покупать новые продукты в продуктовом магазине, загляните в свою кладовую, холодильник и морозильную камеру, чтобы увидеть, что у вас уже есть под рукой.

Как только вы узнаете, какие ингредиенты есть у вас дома, вы можете начать готовить блюда, используя эти ингредиенты.

После этого добавляйте в список покупок только те продукты, которых у вас нет под рукой, чтобы сэкономить деньги и предотвратить порчу продуктов, которые у вас уже есть.

Лучший способ сэкономить на покупках – следить за распродажами.

Чтобы узнать, что продается в каждом магазине в вашем районе, все, что вам нужно сделать, это проверить еженедельную рекламу каждого магазина.

Большинство еженедельных проспектов можно найти на веб-сайте магазина, и они часто выходят по средам или воскресеньям, в зависимости от магазина.

Просмотрите каждый проспект, чтобы найти самые выгодные предложения на товары, которые вам понадобятся, а затем покупайте только то, что продается в каждом магазине.

Цены варьируются от магазина к магазину, поэтому, если в вашем районе есть несколько продуктовых магазинов, вы можете с выгодой совершать покупки.

Совершая покупки, записывайте цены в магазине на различные товары.

Вы даже можете составить таблицу сравнения цен на товары, которые вы обычно покупаете, чтобы знать, какие товары дешевле в каждом магазине.

Составляя список покупок, сверяйтесь с руководством по ценам, чтобы сэкономить деньги, когда нужных вам ингредиентов нет в продаже.

Свежие продукты могут быть дорогими, особенно если продукты, которые вы покупаете, не в сезон.

Но если вы покупаете продукты в сезон, когда они растут, вы можете найти фрукты и овощи по выгодным ценам.

Используйте этот сезонный цикл, чтобы сэкономить на продуктах:

• Весна : грибы, ананасы, артишоки, салат, горох, спаржа, вишня, манго и бамия
• Лето : кабачки, кабачки, перец, помидоры, дыня, арбуз, виноград, ягоды, абрикосы, кукуруза, персики, огурцы, стручковая фасоль, киви, баклажаны и сливы
• Осень : тыква желудевая, тыква мускатная, тыква спагетти, яблоки, гранаты, тыквы, сладкий картофель, свекла, капуста, клюква, виноград, грибы, шпинат, апельсины и мандарины
• Зима : брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, цветная капуста, листовая капуста, лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты и репа

Когда вы покупаете продукты, мясо часто может быть самой большой статьей расходов.

Чтобы сэкономить деньги на мясе, всегда проверяйте еженедельные распродажи, чтобы узнать, какие куски мяса уценены.

Используйте эти распродажи, чтобы спланировать свое питание на неделю.

Все, что вам нужно, это основные продукты для выпечки, такие как мука и сахар, чтобы обеспечить вас всем необходимым для приготовления домашних угощений.

Помимо того, что вы сможете сэкономить деньги, готовя собственные закуски и хлеб, вы также сможете точно контролировать, что вы едите.

Даже если вы покупаете только на двоих, покупка оптом иногда имеет смысл.

Бюджетные сушеные продукты, такие как бобы и рис, можно хранить длительное время.

Это означает, что вы можете легко сэкономить больше денег на этих покупках, покупая их оптом.

Поскольку свежее мясо часто является одной из самых больших статей расходов на продукты в вашем бюджете, имеет смысл уменьшить количество покупаемого мяса, чтобы сэкономить деньги.

Хотя белок является важным элементом здорового питания, легко включить в свой еженедельный план питания более экономичные источники белка, такие как чечевица и бобы.

Сочетание купонов с распродажами — отличный способ сэкономить еще больше денег на счетах за продукты каждую неделю.

Купоны для использования в продуктовом магазине часто можно найти в воскресной газете или загрузить купоны для печати в Интернете.

Если вы хотите покупать продукты по самым выгодным ценам, обязательно подпишитесь на карту лояльности вашего магазина.

Помимо эксклюзивных предложений, вы, как правило, также получаете доступ к купонам магазинов и специальным распродажам.

С помощью приложений возврата денег, таких как Rakuten или iBotta, вы можете вернуть деньги за товары, которые вы покупаете в продуктовом магазине.

Чтобы получить возврат денег, просто отсканируйте соответствующие товары, которые вы купили в продуктовом магазине, а затем отсканируйте чек в приложении, чтобы получить вознаграждение.

• Испытание без трат: как не тратить деньги в течение 30 и более дней
• Лучшие советы по экономии денег, которые помогут вам сэкономить 1000 долларов
• 18 вещей, которые лучше не покупать, чтобы экономить деньги каждый день
• 11 смехотворно простых способов сэкономить на продуктах

Понравился этот пост?

Было бы здорово, если бы вы могли поделиться  и подписаться на меня в Pinterest и Facebook.

Типы и как инвестировать

Что такое фиксированный доход?

Фиксированный доход в широком смысле относится к тем типам инвестиционных ценных бумаг, по которым инвесторам выплачиваются фиксированные проценты или дивиденды до даты их погашения. По истечении срока инвесторам возвращается основная сумма, которую они вложили. Государственные и корпоративные облигации являются наиболее распространенными типами продуктов с фиксированным доходом.

В отличие от акций, по которым инвесторам могут не выплачиваться денежные потоки, или ценных бумаг с переменным доходом, платежи по которым могут меняться в зависимости от некоторого базового показателя, например, краткосрочных процентных ставок, платежи по ценным бумагам с фиксированным доходом известны заранее и остаются неизменными. фиксируется на всем протяжении.

Помимо прямой покупки ценных бумаг с фиксированным доходом, инвесторам доступно несколько биржевых фондов с фиксированным доходом (ETF) и взаимных фондов.

Ключевые выводы

• Фиксированный доход — это класс активов и ценных бумаг, по которым выплачивается установленный уровень денежных потоков инвесторам, как правило, в форме фиксированных процентов или дивидендов.
• Государственные и корпоративные облигации являются наиболее распространенными видами продуктов с фиксированным доходом.
• Они известны как инструменты с фиксированным доходом, потому что они выплачивают фиксированную процентную ставку, начисляемую инвесторам.
• По истечении срока погашения многих ценных бумаг с фиксированным доходом инвесторам выплачивается основная сумма, которую они вложили, в дополнение к полученным процентам.
• В случае банкротства компании инвесторам с фиксированным доходом часто платят раньше, чем держателям обыкновенных акций.
  

Фиксированный доход

Понимание фиксированного дохода

Инвестопедия / Мира Нориан

Компании и правительства выпускают долговые ценные бумаги, чтобы собрать деньги для финансирования повседневных операций и финансирования крупных проектов. Для инвесторов инструменты с фиксированным доходом приносят установленную процентную ставку в обмен на то, что инвесторы ссужают свои деньги. В дату погашения инвесторам возвращается первоначальная сумма, которую они вложили, известная как основная сумма.

Например, компания может выпустить 5-процентную облигацию с номинальной или номинальной стоимостью 1000 долларов со сроком погашения через пять лет. Инвестор покупает облигацию за 1000 долларов, и она не будет возвращена до конца пяти лет. В течение пяти лет компания выплачивает процентные платежи, называемые купонными платежами, по ставке 5% в год. В результате инвестору выплачивается 50 долларов в год в течение пяти лет. По истечении пяти лет инвестору возвращаются 1000 долларов, вложенные первоначально в дату погашения. Инвесторы также могут найти инвестиции с фиксированным доходом, которые выплачивают купонные платежи ежемесячно, ежеквартально или раз в полгода.

Ценные бумаги с фиксированным доходом рекомендуются консервативным инвесторам, ищущим диверсифицированный портфель. Процент портфеля, посвященный фиксированному доходу, зависит от инвестиционного стиля инвестора. Существует также возможность диверсифицировать портфель, сочетая продукты с фиксированным доходом и акции, создавая портфель, который может состоять из 50% продуктов с фиксированным доходом и 50% акций.

Казначейские облигации и векселя, муниципальные облигации, корпоративные облигации и депозитные сертификаты (CD) — все это примеры продуктов с фиксированным доходом. Облигации торгуются на внебиржевом (OTC) рынке облигаций и вторичном рынке.

Типы продуктов с фиксированным доходом

Как указывалось ранее, наиболее распространенным примером ценных бумаг с фиксированным доходом являются государственные или корпоративные облигации. Наиболее распространенными государственными ценными бумагами являются те, которые выпущены правительством США и обычно называются казначейскими ценными бумагами. Ценные бумаги с фиксированным доходом также предлагаются правительствами и корпорациями за пределами США.

Вот наиболее распространенные виды продуктов с фиксированным доходом:

• Казначейские векселя (ГКО) — это краткосрочные ценные бумаги с фиксированным доходом со сроком погашения в течение одного года, по которым не выплачивается купонный доход. Инвесторы покупают вексель по цене ниже его номинальной стоимости, и инвесторы зарабатывают эту разницу при погашении.
• Казначейские облигации (казначейские облигации) со сроком погашения от двух до 10 лет, с фиксированной процентной ставкой и продаются по цене, кратной 100 долларам США. В конце срока инвесторам выплачивается основная сумма долга, но до погашения они получают полугодовые процентные платежи.
• Казначейские облигации (казначейские облигации) аналогичны казначейским облигациям, за исключением того, что срок их погашения составляет 20 или 30 лет. Казначейские облигации можно купить по цене, кратной 100 долларам.
• Казначейские ценные бумаги с защитой от инфляции (TIPS) защищают инвесторов от инфляции. Основная сумма облигации TIPS зависит от инфляции и дефляции.
• Муниципальные облигации аналогичны казначейским облигациям, поскольку они выпущены государством, за исключением того, что они выпущены и обеспечены штатом, муниципалитетом или округом, а не федеральным правительством, и используются для привлечения капитала для финансирования местных расходов. Муниципальные облигации также могут иметь не облагаемые налогом преимущества для инвесторов.
• Корпоративные облигации бывают различных типов, а предлагаемая цена и процентная ставка во многом зависят от финансовой устойчивости компании и ее кредитоспособности. По облигациям с более высоким кредитным рейтингом обычно выплачиваются более низкие купонные ставки.
• Мусорные облигации , также называемые высокодоходными облигациями, представляют собой корпоративные выпуски, по которым выплачивается более высокий купон из-за более высокого риска дефолта. Дефолт — это когда компания не может выплатить основную сумму и проценты по облигации или долговой ценной бумаге.
• Депозитный сертификат (CD)  – это инструмент с фиксированным доходом, предлагаемый финансовыми учреждениями со сроком погашения менее пяти лет. Ставка выше, чем у обычного сберегательного счета, а компакт-диски защищены FDIC или Национальной администрацией кредитных союзов (NCUA).
  

Традиционная портфельная теория утверждает, что эффективная инвестиционная стратегия, пытающаяся сбалансировать риск и доходность, должна диверсифицировать акции и облигации. Акции, как правило, более рискованны с более высокой потенциальной доходностью, в то время как ценные бумаги с фиксированным доходом более безопасны с обычно более низкой доходностью.

Как инвестировать в инструменты с фиксированным доходом

У инвесторов, желающих добавить ценные бумаги с фиксированным доходом в свои портфели, есть несколько вариантов. Сегодня большинство брокеров предлагают клиентам прямой доступ к целому ряду рынков облигаций, от казначейских облигаций до корпоративных и муниципальных облигаций. Для тех, кто не хочет выбирать отдельные облигации, взаимные фонды с фиксированным доходом (фонды облигаций) предоставляют доступ к различным облигациям и долговым инструментам. Эти средства позволяют инвестору получать доход при профессиональном управлении портфелем. ETF с фиксированным доходом работают так же, как взаимные фонды, но могут быть более доступными и рентабельными для индивидуальных инвесторов. Эти ETF могут ориентироваться на определенные кредитные рейтинги, продолжительность или другие факторы. ETF также несут расходы на профессиональное управление.

Инвестирование с фиксированным доходом, как правило, является консервативной стратегией, при которой доход генерируется ценными бумагами с низким уровнем риска, по которым выплачиваются предсказуемые проценты. Поскольку риск ниже, процентные купонные выплаты также, как правило, ниже. Создание портфеля с фиксированным доходом может включать в себя инвестиции в облигации, взаимные фонды облигаций и депозитные сертификаты (CD). Одна из таких стратегий с использованием продуктов с фиксированным доходом называется ступенчатой ​​стратегией.

Лестничная стратегия предлагает стабильный процентный доход за счет инвестиций в серию краткосрочных облигаций. По мере погашения облигаций управляющий портфелем реинвестирует возвращенную основную сумму в новые краткосрочные облигации, расширяя лестницу. Этот метод позволяет инвестору иметь доступ к готовому капиталу и избежать убытков из-за повышения рыночных процентных ставок.

Например, инвестиции в размере 60 000 долларов США можно разделить на однолетние, двухлетние и трехлетние облигации. Инвестор делит принцип 60 000 долларов на три равные части, вкладывая по 20 000 долларов в каждую из трех облигаций. Когда срок погашения годовой облигации истекает, основная сумма в размере 20 000 долларов будет преобразована в облигацию со сроком погашения через один год после первоначального трехлетнего владения. Когда наступает срок погашения второй облигации, эти средства превращаются в облигацию, которая продлевает лестницу еще на один год. Таким образом, инвестор получает стабильный процентный доход и может воспользоваться любыми более высокими процентными ставками.

Преимущества фиксированного дохода

Получение дохода

Инвестиции с фиксированным доходом предлагают инвесторам стабильный поток дохода в течение всего срока действия облигации или долгового инструмента, одновременно предлагая эмитенту столь необходимый доступ к капиталу или деньгам. Стабильный доход позволяет инвесторам планировать расходы, поэтому эти продукты популярны в пенсионных портфелях.

Относительно менее летучий

Процентные платежи по продуктам с фиксированным доходом также могут помочь инвесторам стабилизировать соотношение риска и доходности в их инвестиционном портфеле, известное как рыночный риск. Для инвесторов, владеющих акциями, цены могут колебаться, что приводит к большим прибылям или убыткам. Постоянные и стабильные процентные платежи по продуктам с фиксированным доходом могут частично компенсировать потери от падения цен на акции. В результате эти безопасные инвестиции помогают диверсифицировать риск инвестиционного портфеля.

Гарантии

Кроме того, инвестиции с фиксированным доходом в форме казначейских облигаций (казначейских облигаций) имеют поддержку правительства США.

Корпоративные облигации, хотя и не застрахованы, обеспечены финансовой жизнеспособностью базовой компании. Если компания объявляет о банкротстве или ликвидации, держатели облигаций имеют более высокие права на активы компании, чем обычные акционеры. Кроме того, инвестиции в облигации, хранящиеся в брокерских фирмах, поддерживаются Корпорацией по защите инвесторов в ценные бумаги (SIPC) на сумму до 500 000 долларов США за наличные деньги и ценные бумаги, которыми владеет фирма. Депозиты с фиксированным доходом защищены Федеральной корпорацией страхования депозитов (FDIC) на сумму до 250 000 долларов США на человека.

Фиксированные ставки отлично подходят для снижения риска, но как только вы застряли, вы не можете увеличить ставку. В периоды инфляции ценные бумаги с фиксированным доходом менее благоприятны, поскольку ставка, которую вы зафиксировали в прошлом, вероятно, меньше, чем текущая ставка доходности для новых выпусков облигаций.

Риски, связанные с фиксированным доходом

Хотя у продуктов с фиксированным доходом есть много преимуществ, как и у всех инвестиций, есть несколько рисков, о которых инвесторы должны знать, прежде чем покупать их.

Кредитный риск и риск дефолта

Как упоминалось ранее, Treasuries и CD имеют защиту со стороны правительства и FDIC. Корпоративный долг, хотя и менее обеспеченный, все же имеет более высокий рейтинг погашения, чем акционеры. При выборе инвестиции позаботьтесь о кредитном рейтинге облигации и базовой компании. Облигации с рейтингом ниже BBB имеют низкое качество и считаются мусорными облигациями.

Кредитный риск, связанный с корпорацией, может по-разному влиять на оценку инструмента с фиксированным доходом до наступления срока его погашения. Если компания испытывает трудности, цены на ее облигации на вторичном рынке могут снизиться. Если инвестор попытается продать облигацию испытывающей трудности компании, облигация может быть продана по цене ниже номинальной или номинальной стоимости. Кроме того, инвесторам может стать трудно продать облигацию на открытом рынке по справедливой цене или вообще продать ее из-за отсутствия спроса на нее.

Цены на облигации могут увеличиваться и уменьшаться в течение срока действия облигации. Если инвестор держит облигацию до ее погашения, изменения цены несущественны, поскольку по истечении срока инвестору будет выплачена номинальная стоимость облигации. Однако, если держатель облигации продает облигацию до ее погашения через брокера или финансовое учреждение, инвестор получит текущую рыночную цену на момент продажи. Цена продажи может привести к прибыли или убытку от инвестиций в зависимости от базовой корпорации, процентной ставки по купону и текущей рыночной процентной ставки.

Процентный риск

Инвесторы с фиксированным доходом могут столкнуться с процентным риском. Этот риск возникает в условиях, когда рыночные процентные ставки растут, а ставка, выплачиваемая по облигации, отстает. В этом случае облигация обесценится на вторичном рынке облигаций. Кроме того, капитал инвестора связан с инвестициями, и они не могут заставить его работать, получая более высокий доход, не понеся при этом первоначальных убытков.

Например, если инвестор купил двухлетнюю облигацию с выплатой 2,5% в год, а процентная ставка по двухлетней облигации подскочила до 5%, инвестор заблокирован на уровне 2,5%. Хорошо это или плохо, но инвесторы, владеющие продуктами с фиксированным доходом, получают свою фиксированную ставку независимо от того, как процентные ставки изменяются на рынке.

Инфляционные риски

Инфляционный риск также представляет опасность для инвесторов с фиксированным доходом. Скорость, с которой растут цены в экономике, называется инфляцией. Если цены растут или инфляция увеличивается, это съедает прибыль ценных бумаг с фиксированным доходом. Например, если долговые ценные бумаги с фиксированной процентной ставкой приносят доход в размере 2%, а инфляция увеличивается на 1,5%, инвестор проигрывает, получая в реальном выражении доход всего 0,5%.

Плюсы и минусы фиксированного дохода

• Стабильный поток доходов с фиксированной доходностью

• Более стабильная доходность, чем акции

• Более высокие требования к активам в случае банкротства

• Правительство и FDIC поддерживают некоторые

• Доходность часто ниже, чем у других инвестиций

• Кредитный риск и риск дефолта

• Подвержен процентному риску

• Чувствителен к инфляционному риску

Анализ фиксированного дохода: что следует учитывать

Решая, в какой из этих финансовых продуктов инвестировать, инвесторы проводят анализ фиксированного дохода. Приведенные ниже методы используются для оценки того, какие инвестиции лучше всего подходят для склонности инвестора к риску и ожидаемой доходности.

Анализ фиксированного дохода часто начинается с риска. Все инвестиции имеют соотношение между риском и доходностью; при прочих равных, доходность инвестиций должна быть выше, когда инвестиции более рискованны. Таким образом, анализ фиксированного дохода не только оценивает, устраивает ли инвестор уровень риска, который он принимает, но и соответствует ли уровень риска доходности ценной бумаги с фиксированным доходом.

Для ценных бумаг с фиксированным доходом риск связан с кредитоспособностью компании-эмитента, сроком действия ценной бумаги с фиксированным доходом и отраслью, в которой участвует компания. Например, вы часто найдете ценные бумаги с фиксированным доходом с самой низкой доходностью, связанные с США. правительство. Поскольку риск дефолта низок, облигации США часто рассматриваются как более безопасные формы инвестиций. С другой стороны, корпорации (особенно те, у которых есть проблемы с денежными потоками) могут подвергаться большему риску.

Некоторые ценные бумаги с фиксированным доходом предлагают периодические платежи. Это позволяет инвесторам возмещать средства в течение всего срока инвестирования. Это также снижает риск, поскольку не весь капитал нужно возвращать в конце потенциально длительного срока облигации.

Наконец, разные ценные бумаги с фиксированным доходом имеют разные характеристики, которые делают их более или менее привлекательными. Некоторые из них могут быть отозваны, если должник может полностью погасить облигацию до наступления срока ее погашения. Другое позволяет конвертировать ценные бумаги с фиксированным доходом в обыкновенные акции. Очень важно учитывать, какие функции важны для вас, поскольку каждое благоприятное условие, вероятно, снижает доходность.

Пример фиксированного дохода

В качестве иллюстрации предположим, что PepsiCo (PEP) выпускает облигации с фиксированной процентной ставкой для нового завода по розливу в Аргентине. Выпущенные 5%-ные облигации доступны по номинальной стоимости 1000 долларов США каждая и подлежат погашению через пять лет. Компания планирует использовать выручку от нового завода для погашения долга.

Вы покупаете 10 облигаций на общую сумму 10 000 долларов США и будете получать 500 долларов США в виде процентных платежей каждый год в течение пяти лет (0,05 x 10 000 долларов США = 500 долларов США). Сумма процентов фиксированная и дает вам стабильный доход. Компания получает 10 000 долларов и использует эти средства для строительства зарубежного завода. По истечении пяти лет компания возвращает основную сумму в размере 10 000 долларов США инвестору, который заработал в общей сложности 2 500 долларов США в виде процентов за пять лет (500 долларов США x пять лет).

Каковы примеры ценных бумаг с фиксированным доходом?

Ценные бумаги с фиксированным доходом представляют собой долговые инструменты, по которым выплачивается фиксированная процентная ставка. Они могут включать облигации, выпущенные правительствами или корпорациями, компакт-диски, фонды денежного рынка и коммерческие бумаги. Привилегированные акции иногда также считаются ценными бумагами с фиксированным доходом, поскольку они представляют собой гибридную ценную бумагу, сочетающую в себе черты долга и собственного капитала.

В чем разница между ценными бумагами с фиксированным доходом и акциями?

Ценные бумаги с фиксированным доходом представляют собой долговые инструменты, по которым выплачиваются проценты инвесторам вместе с возвратом основной суммы при наступлении срока погашения облигации. Акции, с другой стороны, выпускаются в форме акций компании и представляют собой остаточную долю собственности в фирме, а не долг. Собственный капитал не имеет срока погашения, и, хотя по нему могут выплачиваться дивиденды, он не гарантирует выплаты инвесторам. В целом акции представляют собой ценную бумагу с более высоким риском и более высокой доходностью, чем облигации компании.

Как инфляция влияет на фиксированный доход?

Инфляция часто оказывает негативное влияние на стоимость ценных бумаг с фиксированным доходом, когда она приводит к более высоким процентным ставкам. Это связано с тем, что цены на облигации и другие ценные бумаги с фиксированным доходом отрицательно коррелируют с изменениями процентных ставок.

Что такое облигация с фиксированной и переменной процентной ставкой?

По облигациям с фиксированной процентной ставкой выплачивается одинаковая процентная ставка в течение всего срока их погашения. Их можно противопоставить облигациям с плавающей или переменной процентной ставкой, которые периодически пересматривают процентную ставку, выплачиваемую на основе преобладающих ставок на рынке.

Итог

Фиксированный доход относится к долговым инвестициям, по которым выплачивается фиксированная процентная ставка, а также возврат основной суммы займа по истечении срока. К ним относятся различные виды облигаций и депозитных сертификатов. Фиксированный доход как класс активов, как правило, менее изменчив, чем акции (акции), и считается более консервативным. В хорошо диверсифицированном портфеле должно быть некоторое отчисление на фиксированный доход, который становится все больше по мере сокращения временного горизонта (например, по мере приближения выхода на пенсию).

Чтобы правильно научиться плавать данным стилем, в первую очередь необходимо освоить движения руками.

В кроле на спине руки проносятся по очереди – пока одна рука делает гребок под водой, другая проносится над поверхностью воды. Это почти то же самое, что и в классическом кроле, только руки вращаются в другую сторону.

Цикл движения рук представляет собой 4 фазы:

1. Наплыв – погружение руки в воду, начиная с мизинца, последующий разворот кисти перпендикулярно телу. В отличие от вольного стиля наплыв может занимать меньше времени, если угол между линией руки и плеча при вхождении составляет 20 градусов и более.
2. Основная часть – разворот локтя назад и вниз вследствие отталкивания от воды, затем нарастание давления на кисть и последующее выпрямление руки у бедра.
3. Выход из воды – разворот ладони мизинцем вверх, быстрый вынос наружу. Для ускорения процесса стоит немного развернуть тело, как бы потянувшись за плечом.
4. Пронос – на этом шаге делается пронос практически прямой руки над водой на 180 градусов.

Ноги

В данной технике движения ног являются почти аналогичными движениям в кроле, единственное отличие – сила прикладывается снизу вверх, а не наоборот – то есть мы как будто выталкиваем ногами воду вверх.

Ноги должны быть выпрямленными – не нужно их сгибать в коленях во время плавания: должны работать бедра, а не коленные суставы.

Каждая нога в этом стиле как бы совершает движения, напоминающие волну.

Ноги двигаются попеременно – как показано на рисунке слева.

Дыхание

Поскольку мы лежим на спине, дыхание здесь является достаточно простым (в отличие от дыхания при плавании на груди): и вдох, и выдох делаются на воздухе, без какого-либо погружения головы в воду.

На начальном этапе обучения достаточно просто дышать, не задумываясь о каком-либо ритме.

На более продвинутом уровне правильно дышать следующим образом:

• во время проноса одной руки делаем вдох (он должен быть резким, чтобы вода не попала в нос и в рот)
• во время проноса другой руки делаем выдох (более плавный, чем вдох).

Соблюдение такого ритма позволит меньше уставать и плавать на более длинные дистанции.

Подробнее про дыхание также рассказано в этом видео:

Типичные ошибки

Несмотря на общую привлекательность и легкость плавания способом кроль на спине, и в этом стиле могут допускать ошибки не только “чайники”, но и более продвинутые пловцы.

Кратко опишем наиболее типичные ошибки, особенно допускаемые новичками:

• «Сидение» на воде – слишком высокое расположение плечевого пояса по сравнению с тазом. Для исключения этой ошибки следует стараться максимально вытягиваться в воде, занимать как можно более горизонтальное положение.
• Поспешное начинание гребка сразу после входа, без захвата воды. Вместо этого, старайтесь прилагать усилия во время гребка (за счет работы плечевого сустава, не руки).
• Чрезмерный уклон головы назад. Голова должна быть продолжением тела, не должна закидываться назад или вперед.
• Уход кисти за голову – как при проносе, так и при наплыве. Руки должны проноситься прямыми и параллельно.
• Перегиб в области колена, вследствие чего удар получается в неполную силу. Ноги должны быть прямыми и лишь слегка сгибаться в колене, делая волнообразные движения.

  Как в плавании на спине, так и в плавании кролем на груди нога работает за счет движения бедер, а не за счет сгиба в колене!

• Несбалансированность амплитуды работы ног: большой размах способствует потери скорости, маленький не позволяет её набирать.
• Несбалансированные движения туловищем: «перекат» или «недокат».

Упражнения для начинающих

На суше

Чтобы хорошо освоить плавание этим стилем, помимо практики в бассейне следует уделить внимание подготовке и на суше:

1. Повторение движений рук и ног под зрительным контролем наставника.

2. «Мельница» вперёд и назад – для улучшения работы плечевых суставов.

Также не стоит забывать про то, что перед плаванием (как на спине, так и любым другим стилем) важно сделать общую разминку.

В бассейне

Классическими упражнениями в воде для тренировки данного способа плавания являются:

1. Плавание с досочкой: плывем на спине, руки вытянуты и держат досочку, работают только ноги. Это упражнение позволяет на начальном уровне – научиться правильно работать ногами, на более продвинутом уровне – тренировать их силу (для этого нужно работать ими интенсивно) и оттачивать технику.
2. Плавание с «колобашкой» в ногах – здесь мы тренируем только работу рук. На начальном этапе это упражнение может быть сложным, потому не огорчайтесь, если оно не получится сразу же.

Также посмотрите упражнения для “классического” кроля – некоторые из них можно адаптировать для плавания на спине.

Разбор техники старта из воды. Видео

Если вы занимаетесь в бассейне и уже прошли начальный уровень, то вам может быть интересно правильно стартовать от бортика бассейна.

На соревнованиях спортсмен после первого звукового сигнала прыгает в воду и группируется в исходное положение.

После второго сигнала он слегка подтягивается наверх. А после сирены делает резкий толчок назад, выгибая спину и входя руками в воду.

Пошагово старт выглядит следующим образом:

• Исходное положение – Стопы упираются в стенку бассейна, пальцы ног находятся у кромки воды (некоторые наставники говорят, что большие пальцы должны соприкасаться с границей чёрной линии), колени согнуты. Руки держатся за поручни, будучи абсолютно прямыми.
• Толчок производится после небольшого качка вверх. Далее идёт мах руками назад через верх, ноги со всей силы отталкиваются от опоры.
• Полёт представляет вытянутое тело, прогнутое в спине.
• Вход в воду начинается с кистей рук, затем, после головы и плеч, входит всё тело, заканчивая ступнями. Грудная клетка после входа в воду перестаёт быть «колесом», тело вытягивается, начинается скольжение под водой, продолжающееся 2.5 – 3.5 м, начиная от старта.
• Затем происходит выход на поверхность воды и начинается плавание.

Вот 10-секундный ролик, в котором это все показано наглядно:

После старта, во время скольжения под водой рекомендуется делать движения ногами “дельфином” с целью более быстрого продвижения. Однако эта техника в большей степени предназначена для профессионалов, на начинающем уровне достаточно просто научиться толкаться и скользить – под водой или хотя бы на поверхности воды.

Надеемся, что советы из этой статьи помогут Вам быстро и правильно освоить данный стиль плавания и наслаждаться им как в бассейне, так и при плавании на открытой воде!

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ НА СПИНЕ — Фанат спорта

Содержимое

• 1 Как правильно плавать на спине
• 2 Статьи по теме:

В нашей статье «Как правильно плавать на спине» мы расскажем основные моменты для эффективного плавания на спине, а так же нюансы на которые стоит обратить внимание.

Основным этапом плавания на спине является выход под водой дельфином. Под водой развивается самая высокая скорость и те спортсмены, которые умеют делать выход под водой наиболее эффективно, в основном и выигрывают дистанцию.

Первым этапом является отталкивание от бортика бассейна и после него развивается самая высокая скорость. Задача выхода под водой – поддержать эту скорость и выйти с максимальной скоростью на поверхность воды.

Что касается техники, корпус должен быть максимально стабилизирован и все движение дельфином начинается от таза и переходит плавно в ноги.

Второй этап – непосредственное плавание на спине. Тело должно лежать максимально высоко на поверхности воды. Голова должна быть спрятана между рук и должно быть максимально гидрологическое положение тела в воде. Вкладывание руки начинается с входа мизинца в воду, и поэтому гребок получается максимально мощным. За один гребок вы должны совершать три движения ногами.

Чтоб не уходил таз под воду нужно максимально выгнуть свою спину, и при этом закинуть подбородок максимально вверх.

Третий основной момент, это работа рук. Очень важным моментом является то, чтоб руки не догоняли друг друга, т.е. работали как распределительный вал или мешалка теста.

Четвертый момент – это вращение тела. Важно, чтоб Ваши бедра оставались на месте, но плечи при этом сворачивались со стороны в сторону. Это позволит Вам делать более глубокий гребок.

Пятый важный момент – положение кисти. Очень важно обратить внимание на то, что вынос руки должен осуществляться большим пальцем вверх, а при вкладывании руки, мизинцем в воду. Т.е. Ваш корпус не подвижен, плечи развернулись, Вы выносите руку большим пальцем, повернули еще раз плечи и вкладываете руку мизинцем в воду.

Многие начинающие пловцы делают несколько ошибок. Они делают гребки либо совсем прямой рукой, либо непонятными вращениями. Когда Вы уже вложили руку вводу, то в воде она должна быть согнута в локте под 90 градусов.

Такое положение руки позволит грести с максимальной силой. Руку начинаете сгибать под угол уже тогда, когда она полностью погрузилась, т.е. в тот момент, когда вы поворачиваете плечи для выноса второй руки.

Шестой момент — мягкие ноги. Они должны работать, как два рыбьих хвоста, выполняя волнообразные движения. Распространенная ошибка, это синдром велосипедиста, когда пловец начинает зачем-то крутить педали в воде.

Представьте, что Ваша нога – это хлыст и начинайте им бить от бедра, можно попробовать движения на суше, однако колено под действие воды должно чуть сгибаться, но не сильно. Амплитуда должна быть не сильной, при плавании на спине колени не должны выходить из воды. Ступни тоже не должны вылезать из воды по щиколотку.

Правильная работа, это когда на поверхности воды образуется «буравчик». Стопы должны быть расслаблены и свободно гнуться. Только таким образом, Вы сможете заиметь, хоть маленькие, но все же свои ласты. Напоминаем, что за один гребок рукой, вы должны совершить три движения ногами.

Статьи по теме:

ИСТОРИЯ ПЛАВАНИЯ

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ КРОЛЕМ

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ БРАССОМ

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ БАТТЕРФЛЯЕМ

Как плавать на спине | U.

В первой статье этой серии «Три способа плавать быстрее» изложены три требования для быстрого плавания: повышенная тяга, уменьшенное сопротивление и точное время. Основными компонентами успешного гребка на спине являются:

1. Создание прямых движущих движений руками
2. Точное время вращения тела и движения рук
3. Поддерживать выравнивание тела и осанку
4. Поддерживать эффективный удар ногой

Создание прямых движущих движений руками

В прошлом спортсмены, занимающиеся плаванием на спине, сосредотачивались на различных взмахах вверх и вниз во время тяги. Теперь гребцы на спине перешли к прямому приложению силы, которое очень напоминает тяговую механику других гребков, только перевернутую.

Вот несколько простых советов, как это сделать.

Создание крючка

При входе в воду с прямой рукой ваша рука будет немного опущена. Не натягивая, согните локоть и поверните руку вверх к поверхности так, чтобы верхняя часть предплечий была обращена прямо назад. Делая хук, убедитесь, что ваша рука находится выше и снаружи локтя и близко к поверхности. При соблюдении этих требований крючок может иметь большой или маленький изгиб. Большее сгибание локтя снижает необходимое усилие и может быть лучшим вариантом для пловцов с меньшей силой.

Тянуть напрямую

Когда ваш крюк на месте, создается большая площадь поверхности для перемещения большого количества воды к вашим ногам в течение длительного времени. Просто сильно потяните. Ваша рука должна оставаться близко к поверхности на протяжении большей части тягового действия, и не должно быть движения весла.

Точное определение времени вращения тела и движения рук

Для отличного гребка на спине вам необходимо правильно рассчитать время между движениями рук и вращением тела. Вращение не является постоянным на протяжении всего цикла хода. Вместо этого создавайте быстрые изменения положения во время ключевых моментов цикла гребка. Эти критические проблемы синхронизации редко обсуждаются, но они представляют собой значительные возможности для улучшения.

Сочетание агрессивного восстановления с вращением плеча

Восстановление прямой рукой на спине создает большой импульс. Это можно использовать, чтобы облегчить быстрое вращение, когда ваши руки входят, что помогает привести вашу руку в положение захвата. Используйте восстановление, чтобы облегчить вращение плеча. Именно это вращение задает ритм удара. Вместо того, чтобы тянуть руки быстрее, увеличьте темп, увеличив скорость вращения плеч. Когда ваша рука входит, ваши плечи должны щелкнуть в ту же сторону. Это вращение должно быть агрессивным, но выполняться максимально плавно.

Задержка вращения из-за тяги

Важным компонентом тайминга гребка на спине является задержка вращения во время тяги. Избегайте вращения до последней фазы тяги, прямо перед тем, как закончить гребок. Затем быстро вращайте. Это совпадет с вращением противоположного плеча при входе противоположной руки. Откладывая вращение до тех пор, пока не будет выполнена большая часть тяги, вы можете увеличить количество времени, в течение которого вы можете тянуть прямо назад. Как только вы начинаете вращаться, становится очень трудно вернуться назад. Эта концепция может показаться странной, но вы можете увидеть ее у всех великих спортсменов на спине.

Избегайте распространенных ошибок хронометража

Наиболее распространенной ошибкой, нарушающей хронометраж гребка на спине, является дуэт чрезмерного входа и позднего вращения, которые почти всегда проявляются вместе. Чрезмерный вход — это когда ваша рука входит за голову, а позднее вращение — это когда ваши плечи не вращаются до тех пор, пока ваша рука не войдет. Это нарушает плавность гребка и ставит руки в неэффективное положение для создания толчка. Чтобы избежать этих ошибок, входите на ширине плеч и вращайтесь, когда ваша рука входит в воду.

Сохранение выравнивания тела и осанки

Несмотря на то, что гребцам на спине не нужно беспокоиться о дыхании, не нарушая выравнивания тела, лежание на спине создает уникальные проблемы для поддержания хорошей осанки в воде. Вот как преодолеть эти проблемы.

Создать корпус

Плавание на спине с поднятой головой приведет к тому, что ваши бедра опустятся. Критично лежать в воде спиной, как бы кладя голову на подушку. Будьте осторожны, однако, не вдавливайтесь в воду, так как это может привести к тому, что ваша спина выгнется, что не является обтекаемым положением. Вместо того, чтобы выгибаться, немного округлите спину, что также поможет при лежании в воде. Представьте, что вы создаете корпус лодки спиной.

Восстановление чистой руки

Распространенной ошибкой является ввод из-за головы. Если вы входите таким образом, это может привести к тому, что ваше тело сместится из бокового выравнивания. Когда это произойдет, вы будете скользить по дорожке. Это также может произойти, если вы расставите руки широко и в стороны. Решение состоит в том, чтобы вернуть руки прямо над головой и войти на одну линию с плечами. Это будет держать ваше тело прямо, когда вы будете двигаться в воде.

Поддержание эффективного удара ногой

Поддержание эффективного удара ногой имеет решающее значение для плавания на спине. К сожалению, существует не так много трюков, которые делают удары ногой на спине более эффективными. Просто продолжайте движение ногой, используя плотное и быстрое движение с относительно прямыми ногами. По сравнению с другими гребками, при плавании на спине почти никогда не бывает ошибок в расчете времени удара ногой. Просто продолжайте пинать.

Собираем все вместе

Помимо очевидного отличия от положения на спине, в большом плавании на спине используются те же принципы, что и в других стилях. Крайне важно создавать прямые тянущие движения как можно дольше, используя предплечье и руку для перемещения воды назад. Эффективный тайминг достигается за счет синхронизации ввода рук с вращением тела для поддержания ритма и облегчения смены позиции. Наконец, необходимо поддерживать обтекаемое положение тела, чтобы свести к минимуму влияние сопротивления на снижение скорости. Применяя эти простые принципы, вы можете значительно улучшить свой гребок на спине.

Посмотреть все статьи из этой серии:

Техника плавания: разделение плавания на основные компоненты
Техника баттерфляй: разделение основных компонентов баттерфляем
Техника брасса: разделение основных компонентов брасса
Техника вольного стиля: разделение основных компонентов вольного стиля его критические компоненты

Эндрю Шифф — помощник тренера в Университете Вирджинии и самостоятельный член LMSC Вирджинии.

Как плавать на спине | Техника плавания кролем на спине — AltaBrio

Плавание — отличная форма упражнений, и обучение плаванию на спине может стать отличным дополнением к вашей программе плавания. Плавание на спине, также известное как кроль на спине, является популярным плавательным стилем, который включает в себя плавание на спине с чередованием взмахов руками и гребком на спине. В этой статье мы рассмотрим правильную технику плавания на спине, включая положение тела, движения рук и технику ударов ногами.

Первым шагом в плавании на спине является правильное положение тела. Лягте на спину в воду, запрокинув голову и вытянув руки над головой. Ваше тело должно находиться в воде горизонтально, бедра и ноги должны быть у поверхности. Держите ноги прямо, а пальцы ног расслабленными.

После того, как вы установили положение тела, пора приступать к движениям рук. Начните с того, что потяните одну руку вниз к бедру, одновременно выталкивая другую руку вверх к поверхности. Держите руки прямыми, когда вы тянете и толкаете, и следите за тем, чтобы локти были слегка согнуты. Когда одна рука закончит свой гребок, начните то же самое движение другой рукой.

Удар ногой в плавании на спине похож на флаттер, используемый в плавании вольным стилем. Держите ноги близко друг к другу, а колени слегка согнуты. Попеременно двигайте ногами вверх и вниз быстрым, порхающим движением. Когда ваши ноги опускаются, пальцы ног должны указывать на дно бассейна.

Дыхание при плавании на спине отличается от других гребков, потому что ваше лицо находится над водой. Во время плавания поворачивайте голову в сторону, чтобы вдохнуть и выдохнуть. Вдыхайте через рот и выдыхайте через нос.

Если вы новичок в плавании на спине, важно начинать медленно и практиковать правильную технику. Начните с концентрации на положении тела и движениях рук, а затем добавьте удар ногой. Начните с коротких дистанций и постепенно увеличивайте дистанцию ​​по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в гребке.

Плавание на спине — отличный способ внести разнообразие в свои тренировки, одновременно улучшая состояние сердечно-сосудистой системы и мышечную силу. Соблюдая правильную технику положения тела, движений рук и техники ударов ногами, вы сможете легко и уверенно плавать на спине. Не забывайте начинать медленно и регулярно практиковаться, чтобы освоить этот популярный плавательный прием.

Подходит ли плавание на спине для начинающих?

Да, плавание на спине может быть хорошим стилем для новичков, которые чувствуют себя комфортно в воде и имеют некоторый опыт плавания.

Нужно ли мне специальное снаряжение для плавания на спине?

Нет, для плавания на спине не требуется никакого специального оборудования.

Чтобы работать эффективно, из головы нужно выгружать всё, что ворует внимание: мысли о рабочих задачах, бытовых делах, планах на вечер. Попробуйте ежедневно выписывать все задачи в ежедневник, заметки в телефоне или любой таск-менеджер.

Не обязательно сразу группировать их в списки. Просто выписывайте подряд всё, что придёт в голову. Это займёт не больше пяти минут в день, но вы заметите, что соображать стало легче.

Сортируйте задачи по приоритетам

Достичь дзена в плотном графике дел поможет планирование и расстановка приоритетов. Специалист по психологии Брэндон Смит в своём исследовании выяснил, что планирование помогает избавиться от навязчивых мыслей о работе и полноценно отдохнуть после трудового дня.

Чтобы планировать дела, не обязательно придерживаться какой-то сложной системы. Попробуйте просто разделять задачи на «срочные» и «несрочные» — такая сортировка поможет понять, за что браться первым делом.

Если получилось планировать с учётом дедлайнов, добавьте ещё один критерий — «важность». Он поможет тщательнее расставить приоритеты. Например, дело может быть несрочным, но важным: созвониться с коллегами и обсудить план работ по проекту. Критерий «важно» поможет не откладывать дело далеко, а добавить в ближайшее окно в своём расписании.

Чтобы распределить задачи по приоритетам, сначала выпишите их в один список. А затем определите для каждой свой приоритет, состоящий из срочности и важности. Давайте на примере:

1. Добавить кнопку заказа на сайт — «срочно», «важно» (нужно сделать в первую очередь).

2. Согласовать прототип сайта — «не срочно», «важно» (можно отложить на вторую половину дня).

3. Договориться с коллегой о встрече — «не срочно», «не важно» (сделать, если останется время).

Декомпозируйте задачи

Большие задачи кажутся нам неподъёмными и сложными. Мы боимся к ним приступать, потому что непонятно, с чего начать. Но если разбить большую задачу на множество подзадач, она уже не будет казаться такой огромной. Эти маленькие кусочки легко осилить по отдельности.

Такой приём называется декомпозицией: один тяжёлый пакет с продуктами нести гораздо сложнее, чем два пакета поменьше с этими же продуктами в обеих руках.

Чтобы декомпозировать задачу, разбейте её на последовательность шагов. Например, фронтенд-разработчику нужно добавить форму обратной связи на сайт. С первого взгляда задачу можно сделать быстро. А вот что будет, если её декомпозировать:

Шаг 1. Запросить у дизайнера макет формы.

Шаг 2. Договориться с бэкенд-разработчиком о том, как будет выглядеть запрос-ответ сервера.

Шаг 3. Отобразить все элементы формы с помощью HTML и CSS.

Шаг 4. Написать код для обработки данных пользователя и их отправки на сервер.

Получается, что выполнение задачи зависит не только от фронтенд-разработчика, а ещё от скорости работы дизайнера и согласования с бэкендом. Теперь задача не кажется такой большой и сложной. Она разбита на конкретные шаги и понятно, с чего и как начать.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Если хотите повысить концентрацию, попробуйте сделать одно простое действие — уберите телефон с рабочего стола.

По данным учёных из Техасского университета, даже если смартфон просто лежит рядом во время работы, наши когнитивные способности снижаются. Не говоря уже о том, что это отличный способ прокрастинировать, ведь уведомления из чатов — повод оторваться от скучной задачки.

Если убирать телефон в другую комнату не получается, попробуйте хотя бы выключать уведомления. Можно блокировать мессенджеры и соцсети на время работы с помощью специальных приложений, например Stay Focused.

Ещё один раздражитель для нашего мозга — разнообразие предметов на рабочем столе: упаковки от сладостей, разбросанные ручки и блокноты, грязные чашки и «нужные» вещи. Посмотрите на свой стол и подумайте, что действительно необходимо вам для работы, — и скорее всего заметите, что половину можно убрать.

Планируйте регулярный отдых

Отдыхать всё-таки нужно, даже если вы полны энтузиазма и готовы работать по ночам. Последствия работы без отдыха: быстрая утомляемость, снижение концентрации внимания, вспыльчивость, головная боль, отсутствие интереса к работе и любимым хобби.

Не обязательно уходить в длительный отпуск. Чтобы восстанавливать силы, отдыхать нужно по чуть-чуть, но каждый день. Вот как можно это делать.

1. Делайте перерывы во время работы. Если сложно себя контролировать, используйте технику Pomodoro: засеките таймер на 30–40 минут, работайте это время, а после сделайте паузу минут на 10. Цифры могут меняться — опирайтесь на себя.

2. Отдыхайте после работы. Качественный отдых — не всегда медитация или спорт. Если вам хочется посмотреть дурацкое шоу на YouTube, это будет не менее полезной перезагрузкой для мозга.

3. Высыпайтесь. Банальный, но важный совет. Взрослому человеку для продуктивной работы мозга и поддержания здоровья нужно спать 7–8 часов в сутки.

4. Не стоит забывать и про физическую активность. Например, опрос среди госслужащих в Австралии показал, что сотрудники, которые делали зарядку несколько раз в течение дня, испытывали меньше стресса.

Если слово «спорт» вызывает у вас сопротивление, добавьте в своё расписание хотя бы ежедневные прогулки. Чем больше у вас будет поводов пройтись пешком, тем лучше для организма и общего состояния. Например, ходите в магазин не в соседний дом, а прогуляйтесь до того, который в другом квартале.

Иногда даже после отдыха мы чувствуем себя уставшими. Проблема в том, что зачастую отдых воспринимается как очередная задача. Например, мы хотим расслабиться, гуляя по парку, и при этом ставим цель пройти 5 километров. 

Отдых не должен быть очередным достижением. Его суть — расслабление. Если решили отдохнуть, не пытайтесь измерить, как эффективно вы провели свободное время. 

Резюме

Чтобы всё успевать и при этом не чувствовать себя разбитым, попробуйте добавить в свою жизнь следующие пункты. Не обязательно начинать практиковать их одновременно — это может быть сложно. Попробуйте сначала что-то одно, а потом постепенно добавляйте остальное.

1. Выгружайте дела из головы в ежедневник или планировщик. Не обязательно группировать их в списки. Просто выписывайте всё, что нужно сделать, посмотреть, послушать каждый день. Это освобождает мозг от лишней нагрузки.

2. Расставляйте приоритеты. Разделяйте задачи на «срочные» и «несрочные». Если получается, добавьте критерий «важные» и «не важные». Это поможет понять, за что браться первым делом.

3. Декомпозируйте задачи. Прежде чем делать задачу, разделите её на понятные шаги. Так вы будете понимать, в какой последовательности выполнять задачу и сколько потратите времени.

4. Избавьтесь от отвлекающих факторов. Убирайте телефон со стола во время работы или выключайте уведомления. А ещё не забывайте удалять мусор и грязную посуду с рабочего места — это тоже отвлекает.

5. Регулярно отдыхайте. Делайте перерывы между задачами в течение дня и расслабляйтесь после работы. Выберите комфортный для вас способ отдохнуть: например, посмотреть видео на YouTube с кружкой чая — ничем не хуже, чем медитация.

Как все успевать в бешеном ритме преподавания?

Расставляйте приоритеты

В тайм-менеджменте самое главное – расстановка приоритетов. Все успевать никогда не получится. Но если успеть сделать главное, то это положительно отразиться на эмоциях, моральных и физических силах. Составьте расписание дел с учетом степени их важности. Обязательно учитывайте время на сон, отдых и физическую активность. Без этого можно быстро выгореть и получить синдром хронической усталости.

Совет: Старайтесь первым выполнить самое большое дело. Тогда более мелкие будут решаться на автомате.

Избегайте прокрастинацию

Лень – двигатель прогресса. Но, даже одно невыполненное дело может привести к настоящей проблеме. Количество незаконченных дел станет увеличиваться и этому процессу не будет видно конца и края. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Эта житейская мудрость должна стать для вас девизом.

Совет: Если большая задача кажется вам непосильной, разделите ее на части. Решая их, вы сможете быстро и качественно выполнить и основную работу.

Пользуйтесь современными технологиями

Что главное для учителя? Донести до учеников материал. Это можно сделать не только с помощью вербальной коммуникации. Запишите лекцию в видеоформате. С помощью современных технологий это можно делать быстро и просто. А пока ученики будут ее смотреть, займитесь проверкой домашнего задания. Обязательно после лекции задайте наводящие вопросы, позволяющие улучшить восприятие контента. При желании ролик можно отослать на электронную почту ученикам. Если что-то будет забыто, то можно просмотреть видеолекцию повторно.

Совет: Создавайте дидактические материалы в современных видеостудиях. Там, где есть возможность не только профессионально снять видео, но и воспользоваться интерактивным оборудованием.

Планируйте форс-мажоры

Чтобы успевать, нужно понимать, что всегда что-то может пойти не так. Конечно, полноценно спланировать это невозможно. Но, всегда можно перестраховаться. Если вы планируете большой урок, у вас много непроверенного домашнего задания или имеется еще какое-то важное дело, то старайтесь приступить к нему, как можно раньше.

Совет: При выполнении какой-то большой работы самостоятельно сократите дедлайн на пару дней. Это позволит выполнить задачу раньше и не переживать, если появится форс-мажор.

Выделяйте время для себя

У каждого человека есть хобби, необходимо время на самообразование или встреч с друзьями. Преподаватели тоже люди. Если вы не хотите выгореть, планируйте в своем графике время на себя. Это позволит сократить риск стрессов и исключить выгорание.

Совет: Тратьте на себя не менее 2 часов в день. В это время можно заниматься спортом, встречаться с друзьями, гулять на свежем воздухе или читать.

Существует огромное количество техник тайм-менеджмента. Выбирайте ту, которая подойдет вам ближе всего. Тогда вы сможете вырваться из постоянной рутины и получить от жизни все, что вам хочется. Этот совет подойдет не только преподавателям, но и представителям других профессий.

Как все успеть (сериал 2018–2019)

Путеводитель по сериям

• Сериал
• 2018–2019

ВАША ОЦЕНКА

Комедия

Группа NY Актеры C прокладывают свой путь через работу по выживанию, сумасшедших учителей актерского мастерства и Неловкий роман. Группа нью-йоркских актеров прокладывает свой путь через работу на выживание, сумасшедших учителей актерского мастерства и неловкие романы.

• Звезды
  • Алекс Крафт
  • Криста Падилья
  • Джо Триббл

См. производство, кассовые сборы и информацию о компании

Эпизоды 8

Обзор серий

1 сезон2018

Фото35

Лучшие актеры

Алекс Крафт

Криста Падилья

Джо Триббл

Аррон Ллойд

Джозеф Ласерда

Аарон Дэвид Капнер

Люк Винтер

Роберт Седжвик

• Гарольд

Дэнни Окден

Мэтью Роуз

• Билли…

Джош Ретт Ноубл

Клайд Бальдо 9 0009 Натаниэль Мур

Райан О’Лири

Сэл Рендино

Сара Грейс Сандерс

• Симона

Лидия Трухарт

Арти Бреннан

• Все актеры и съемочная группа
• Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro

Сюжетная линия

Отзывы пользователей

Будьте первым, кто оставит отзыв США)

Страна происхождения

• США

Официальные сайты

• Facebook
• Instagram

Язык

• Английский

Производственная компания

• Tribblevision Pictures

См. больше кредитов компании на IMDbPro

Технические характеристики

Связанные новости

Внесите свой вклад в эту страницу

Предложите изменить или добавить отсутствующий контент

Еще для изучения

Недавно просмотренные

У вас нет недавно просмотренных страниц

Как вы делаете что-либо, так вы делаете все

Эта цитата запомнилась мне на всю жизнь и вызвала глубокий резонанс, когда я впервые услышал ее около десяти лет назад. Это одна из тех фраз, которая сразу же требует более глубокого осмысления, потому что она одновременно открыта для многочисленных интерпретаций и при этом невероятно проста.

Прежде чем читать дальше, задайте себе несколько вопросов о своей реакции на эту цитату:

• Что она заставила вас почувствовать? В частности, какая основная эмоция возникла у вас (опишите ее одним словом)?
• Что это значило для вас, когда вы впервые прочитали это?

По своему опыту я обнаружил, что всякий раз, когда я говорю своим клиентам эту цитату, они почти всегда задаются более глубокими вопросами о своей жизни, такими как: насколько хорошо вы соответствуете своим ценностям и своему истинному я ( или нет)? Вы гордитесь тем, чего достигли в своей жизни?

Это одна из тех цитат, которые обычно поляризуют людей и вызывают бурную реакцию, но ваша реакция всегда отражает что-то более глубокое, что-то, в чем вы, возможно, не совсем готовы признаться себе.

Зеркало, зеркало на стене…

«Как вы делаете что-либо, так вы делаете все» подобно зеркалу; если вам не нравится то, что это значит для вас, по моему опыту, это потому, что это показывает вам, что вам не нравится в себе, и, следовательно, дает вам возможность что-то с этим сделать. Это тот же принцип, который я применяю к отношениям и тому, как вы судите других. Ваше суждение о другом — это зеркало, показывающее вам, что вам, вероятно, не нравится в себе, или, скорее, каким вы хотите быть, если ваша реакция проистекает из чувства зависти.

Уроки жизни

Я подумал, что было бы полезно, если бы я рассказал, что эта цитата значит для меня и почему она стала моей мантрой в моей жизни.

Вся жизнь состоит в том, чтобы делать маленькие вещи хорошо и последовательно.

Мелочи так важны, потому что, по правде говоря, наша повседневная жизнь является выражением тех мелочей, из которых она состоит. Мы не можем ожидать, что каждый день будет определяться важными решениями, трансформационными жизненными изменениями и крупными событиями. Мы живем в небольших масштабах, занятые обеденными перерывами, рабочими встречами и мимолетными разговорами с окружающими.

‘Я свою жизнь кофейными ложками отмерил’ — Т.С. Элиот

Найдите минутку, чтобы подумать о том, как вы делаете маленькие вещи каждый день, потому что наши всеобъемлющие чувства — чувства, которые проявляются в эти неподвижные моменты без отвлечения — являются отражением мелочей, которые составляют наши дни и месяцы и годы.

• Как вы выполняете работу по дому? Делаете ли вы их без какой-либо потребности в одобрении и благодарности или ожидаете чего-то взамен? Вы делаете их осознанно или в спешке? Делаете ли вы их обычно без подсказок или ждете, пока вас попросят?
• Вы часто приукрашиваете правду и приукрашиваете ее или говорите так, как она есть?

Вся жизнь состоит в том, чтобы развивать и укреплять хорошие отношения и любовные отношения друг с другом

Все в жизни основано на причине и следствии, и в конечном итоге качество нашей жизни будет в огромной степени зависеть от качества наших отношений, начиная с отношения, которые мы имеем с самими собой. Найдите минутку, чтобы обдумать это и рассмотреть этот вопрос:

«Если бы ваши друзья разговаривали с вами так же, как вы говорите сами с собой, как долго они оставались бы вашими друзьями?»

Слишком часто мы игнорируем клише (такие как приведенные выше), потому что они стали настолько чрезмерными, что мы теряем все ощущение их первоначального значения; действительно, вот что такое клише! Но игнорирование клише стало механизмом выживания, средством ухода от реальности, потому что в основе всех клише лежит неоспоримая истина, нечто, проникающее в самое сердце жизни и требующее глубокого осмысления. Поэтому, прежде чем вы пропустите приведенную выше цитату и продолжите чтение, прочтите ее еще раз, взгляните еще раз…

Часто мы являемся самыми строгими критиками и осуждаем собственные недостатки и неудачи. И велика вероятность, что такое поведение отразится на ваших отношениях с другими людьми, где вы в равной степени склонны к осуждению, даже если это делается пассивно-агрессивно!

В этом ключе рассмотрите свои отношения более широко. То, как вы относитесь к официанту в ресторане, почтальону или генеральному директору крупной компании, потенциальному клиенту или уборщику офиса, многое говорит о ваших ценностях и моральном компасе.

Вы относитесь к людям по-разному из-за их положения в жизни, размера их банковского счета или того, что вы хотите от них получить? Или вы относитесь ко всем одинаково, несмотря ни на что, без исключения?

Все взаимосвязано

Часто возникает искушение рассматривать вещи, которые не работают должным образом, по отдельности, и на этой основе искать лекарство от симптомов, которые мы испытываем. Однако на практике этот подход редко работает, потому что все взаимосвязано и может быть прослежено до первопричины, основного, обычно скрытого источника. То, как мы что-то делаем, всегда связано с тем, как мы все делаем…

Поразмышляйте над этими вопросами:

• Есть ли в вашей жизни закономерности, когда вы снова и снова повторяете одно и то же поведение, а потом удивляетесь, почему это происходит?

Как люди с уклоном на выживание, мы все несем с собой набор ограничивающих убеждений, которые проявляются в нашей повседневной жизни в форме глубоко укоренившихся, часто автоматических реакций на определенные стимулы и взаимодействия. Эти паттерны не признают границ и постоянно будут проявляться повсюду в нашей жизни!

• Говорите ли вы свою правду, даже если это неудобно?
• Вы склонны ставить себя на первое место и всегда стремитесь получить то, что хотите, прежде чем думать о других?
• Насколько хорошо вы умеете просить о помощи, даже в таких мелочах, как остановка кого-то, чтобы спросить дорогу? Это, несомненно, отразится на вашей способности и желании обращаться за помощью и в гораздо более серьезных жизненных проблемах.
• Вы начинаете свой день с самодисциплины и порядка, уделяете время себе, занимаетесь спортом, медитируете, заправляете себе постель?

Когда вы узнаете, присоединитесь ли вы к моей онлайн-академии или будете заниматься со мной индивидуально, я люблю заканчивать свои занятия несколькими вопросами, чтобы поразмышлять над тем, о чем мы говорили, а также чтобы ожидайте изменений, которые вы собираетесь осуществить в своей жизни. Итак, вот:

• 1.