10 причин, почему нам постоянно хочется есть

Одно дело, испытывать чувство голода после регулярных тренировок, во время беременности или в периоды ПМС. Но совсем другой разговор, когда необузданный аппетит и урчание в животе мучают вас без особой на то причины. Голод — это физиологическая потребность организма в калориях, воде и соли, и она может быть обусловлена целым рядом факторов, включая неправильную диету, изменившийся гормональный фон или нервное напряжение. Более того, это сигнал о том, что с вами что-то не так. Будьте бдительны и сыты.

ПРИЧИНА #1: ОБЕЗВОЖИВАНИЕ

Дегидратация часто маскируется под голод. Путаница происходит в гипоталамусе — части мозга, которая регулирует аппетит и жажду. Если вы сильно проголодались, но при этом понимаете, что выпили за день слишком мало, попробуйте начать со стаканчика воды каждые 15-20 минут.

Похожие материалы:

Время для спорта

Пилатес в офисе

Есть ли жизнь без стресса?

ПРИЧИНА #2: БЕСПОКОЙНЫЙ СОН

Недостаток сна и ночные кошмары приводят к повышению уровня грелина (гормон, который стимулирует аппетит) и снижению лептина (ответственен за чувство сытости). Таким образом организм отчаянно пытается восполнить недостаток энергии. Стандартные 7-8 часов сладкого сна поставят гормоны и аппетит на место.

ПРИЧИНА #3: ВЫ ЕДИТЕ СЛИШКОМ БЫСТРО

Доказано учеными: чувство насыщения наступает с запозданием, примерно через 20 минут. Поэтому не торопитесь, ешьте умеренными темпами — дайте вашему мозгу время, чтобы он отправил сигнал в мозг: «Все! Достаточно!» В противном случае есть риск съесть гораздо больше, чем нужно, а заодно раздразнить аппетит на будущее.

ПРИЧИНА #4: СТРЕСС

Стресс делает нас ненасытными. Когда вы находитесь в напряжении, в крови образуется адреналин и кортизол. Повышенный уровень этих гормонов заставляет организм думать, что он находится под атакой и нуждается в дополнительной энергии — тут-то и просыпается бешеный аппетит. Постарайтесь противостоять стрессу менее колорийными способами: с помощью йоги или дыхательной гимнастики.

Похожие материалы:

Красивое тело на раз-два-три

Как подготовить тело к лету

Похудеть легко

ПРИЧИНА #5: ВАМ НУЖЕН БЕЛОК

В отличие от сладкой и жирной пищи, которая лишь раззадоривает рецепторы, белок подавляет аппетит и приводит к более прочному ощущению сытости. Этим эффектом объясняется большая популярность и эффективность протеиновых диет.

ПРИЧИНА #6: ВЫ НЕ ЕДИТЕ ДОСТАТОЧНО ЖИРА

С чувством сытости связаны и ненасыщенные жиры, которые содержатся в таких продуктах как, оливки, орехи или авокадо. Они поддерживают на должном уровне энергию, насыщают витаминами и способны стать существенным препятствием для усиления аппетита. Не перебарщивайте. Даже полезные жиры не должны составлять больше 20-30% суточного рациона.

ПРИЧИНА #7: ВЫ ПРОПУСТИЛИ ЗАВТРАК

Еще одна причина ненасытности — отказ от завтрака. Когда вы пропускаете утренний прием пищи, ваш желудок пустует слишком долго, что приводит к усиленному производству гормона голода грелина. Велика вероятность, что за обедом и ужином вы съедите гораздо больше нормы. Старайтесь, чтобы между любыми приемами пищи не проходило больше 4-5 часов. И даже если вы ненавидите завтрак, съесть что-то легкое в первый час бодрствования (йогурт, ломтики яблока, хлебец) следует обязательно.

Похожие материалы:

К чему приводит недостаток сна

Жизнь наоборот: что делать, если вы «сова»

Рот на замок: как бороться с аппетитом

ПРИЧИНА #8: FOOD PORN

Рецепты завтрака на Pinterest, обеды друзей на Facebook и ужин в Instagram. Мы окружены вкусными, тщательно «спродюсированными» и отфильтрованными изображениями пищи 24 часа 7 дней в неделю. Не удивительно, что эти красивые картинки будят в нас зверский аппетит. Причина — все тот же гормон голода, который образуется в большом количестве, когда мы смотрим на аппетитное изображение еды или чувствуем ее запах. Слюнки так и текут!

ПРИЧИНА #9: КРАХМАЛИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ

Знакомая ситуация: вы не в состоянии остановиться, пока не уничтожите коробку печенья целиком. И только когда на дне остаются одни крошки, вы снова обретаете спокойствие. Именно так наше тело реагирует на крахмалистые углеводы, которые содержатся в таких сладостях, как печенье и крекеры. Они вызывают моментальное повышение уровня сахара в крови, а затем его резкое сокращение. Избегайте простой углеводной пищи в большом количестве. Замените ее клетчаткой, которая есть в миндале, яблоках или фисташках — куда более здоровый вариант приглушить легкий голод.

ПРИЧИНА #10: ЛЕКАРСТВА

Антидепрессанты и кортикостероиды (для лечения астмы, иммунной системы, аллергий и воспалительных заболеваний кишечника), как известно, влияют на аппетит. Если в период их приема, вы стали чувствовать себя голодным даже после хорошей порции еды, поговорите со своим врачом — возможно, он посоветует другой препарат.

По материалу ELLE.RU

Теги: диета, Еда, здоровый образ жизни

Постоянно хочу есть, хочу кушать, постоянный голод

Ира Моргунова узнала, почему вам все время хочется есть, и объяснила, как снизить аппетит и справиться с желанием лишний раз заглянуть в холодильник.

Голод — это физиологическое или психологическое ощущение потребности в еде, наличие или отсутствие которого определяется целым рядом факторов, начиная от гормонального фона и заканчивая эмоциональным состоянием. Одно дело испытывать повышенный аппетит после тяжёлой тренировки или во время беременности и ПМС, совсем другое — чувствовать себя бездонной бочкой и хотеть есть уже через час после обеда. Чем чревато удовлетворение таких голодных позывов, догадаться несложно.

1. Вы обезвожены

Дефицит воды часто маскируется под голод, хотя на самом деле вашему организму просто не хватает жидкости. Путаница происходит в гипоталамусе — части мозга, где расположены центры голода, жажды и насыщения. Чтобы избежать этого, пейте воду с утра и перед каждым приёмом пищи. И если вы чувствуете, что опять проголодались, хотя ели совсем недавно, попробуйте выпить стакан воды и подождать 15 минут. Вполне может оказаться, что это именно то, что вам на самом деле было нужно. Медицинский эксперт «Челленджера» Дима Соловьёв раз и навсегда объяснил, сколько нужно пить воды и почему это так важно, особенно если вы занимаетесь спортом и ведёте здоровый образ жизни.

2. Вы плохо спите

Недостаток сна способствует повышению уровня грелина (гормон, стимулирующий аппетит) и снижению уровня лептина (он отвечает за чувство сытости). Недосып делает вас не только разбитым, раздражительным и рассеянным, но и голодным. Организм, предпринимая отчаянные попытки восстановить энергию, вызывает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, даже если вы совсем не голодны. Полноценные 7—8 часов сна нормализуют не только перепады настроения, но и уровень гормонов. Мы даём 18 советов, которые помогут поскорее заснуть, а если вам хронически не удаётся выспаться, то нужно срочно разбираться в причинах: возможно, проблема скрыта в ежедневных и на первый взгляд безобидных привычках или в неподходящих позах для сна.

3. Вы едите много быстрых углеводов

Нельзя так просто взять и съесть только один пончик и не потянуться за вторым. А где второй, там и третий, и пока в коробке есть хотя бы один пончик, остановиться невозможно. Так ваш организм реагирует на простые углеводы, которые вызывают резкое повышение уровня сахара в крови, а затем его резкое падение. В результате организм требует углеводов для восстановления баланса, рука, в свою очередь, опять тянется за пирожным, круг замыкается. Чтобы не попасть в эту ловушку, избегайте простой углеводной пищи и включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой (миндаль, яблоки, киноа, семена чиа). И голод утолите, и полезные микроэлементы получите.

4. Вы нервничаете

Если попытаться перечислить все побочные свойства стресса, то на это уйдёт не один десяток часов и сотни нервных клеток. Мало того что он приводит к депрессиям и неврозам, так ему ещё под силу сделать вас совершенно ненасытным. Когда вы нервничаете, организм начинает усиленно вырабатывать гормоны стресса (адреналин и кортизол), тем самым давая сигнал мозгу, что вы в опасности, а значит, срочно нуждаетесь в энергии. В результате — зверский аппетит и сметённые подчистую продукты с полок холодильника. Если всё время идти на поводу у стресса и действовать согласно сиюминутному импульсу, то велик риск не только растолстеть, поссориться с друзьями и впасть в депрессию, но и напрочь утратить контроль над собственной жизнью. Стресс в жизни неизбежен, но мы всё-таки за менее калорийные и более созидательные способы борьбы с ним: например йогу и бег.

5. Вы пьёте много алкоголя

Бокал вина за ужином не только помогает расслабиться и стряхнуть с себя дневную суету, но и в разы усиливает аппетит. В результате человек съедает значительно больше, чем планировал. Вывод из этого напрашивается сам собой: если хотите обуздать и контролировать аппетит, с алкоголем вам точно не по пути. Учёные подтверждают этот вывод, доказывая, что люди употребляют значительно больше пищи после того, как выпьют алкогольные напитки. Это во многом связано с первым пунктом, а именно со свойством алкоголя обезвоживать организм. И вместо того чтобы выпить воды, человек берёт вторую порцию, думая, что не наелся.

6. Вам не хватает белка

Белок, в отличие от простых углеводов, которые только раззадоривают аппетит, пролонгирует ощущение сытости и способствует подавлению чувства голода. Популярность протеиновых диет во многом связана именно с этими свойствами белка. В больших количествах он содержится в греческом йогурте, яйцах и постном мясе. Добавляя в свой рацион эти продукты, вы не только получите жизненно необходимые аминокислоты, но и забудете, что такое постоянный голод.

7. Вы потребляете мало жиров

Ненасыщенные жиры благодаря высокому содержанию омега-3 и омега-6 кислот снижают уровень холестерина, спасают от тромбов, оказывают антиоксидантный эффект и наравне с белками надолго избавляют от чувства голода. Больше всего ненасыщенных жиров содержится в рыбе, масле и орехах, не забывайте про это, когда в следующий раз решите перекусить. Но и тут главное — мера: учёные установили, что ежедневная доля жиров не должна превышать 20—35 процентов от общего объёма потребляемых калорий.

8. Вы пропускаете приёмы пищи

Большие промежутки между приёмами пищи приводят к всплеску гормона голода грелина, который посылает сигнал мозгу о том, что желудок пустой, а значит, существует вероятность голода. В результате вы получаете неконтролируемый аппетит и в следующий раз, когда сядете обедать или ужинать, съедите гораздо больше, чем на самом деле было нужно. Возьмите за правило есть каждые 3—4 часа и ни в коем случае не пропускать завтрак. И даже если с утра совсем ничего не хочется, уговорите себя съесть хотя бы немного йогурта, арахисового масла или половинку яблока, иначе к полудню аппетит разыграется не на шутку. О том, почему так важно правильно завтракать, вы можете прочитать здесь.

9. Вы окружены фотографиями еды

Куда бы вы ни пришли, будь то выставка современного искусства или парк рядом с домом, первое, на что вы наткнётесь, будет фургончик, где за считанные минуты сделают домашний бургер. Вам крупно повезёт, если вы всё-таки доберётесь до прогулочной аллеи или музейного экспоната. Еда повсюду. Pinterest, Instagram, Facebook — основные трансляторы того, кто, где и что ест. Мир должен знать, что я ем. Конечно, в этом самом мире не происходит ровным счётом ничего интересного, поэтому давайте ещё раз посмотрим на это прекрасное фото яичницы с помидорами. Обработанные, продуманные до мелочей, «вкусные» фотографии способны разбудить поистине настоящий аппетит. Учёные установили, что при взгляде на изображения еды начинает вырабатываться грелин, и человек ощущает уже вполне реальный голод. Запахи действуют аналогичным способом. Конечно, полностью исключить просмотр фотографий с едой невозможно, но немного сократить их количество хотя бы в собственном медиапространстве вы можете.

10. Вы слишком быстро едите

Существует проверенный и подтверждённый научными исследованиями способ не переедать — есть медленно и маленькими порциями. Смакуя каждый кусочек и тщательно его пережёвывая, вы постепенно снижаете аппетит и сокращаете общее количество съеденной пищи. Дело в том, что ощущение сытости наступает не сразу после еды, а спустя 15—20 минут. Желудку необходимо время, чтобы отправить сигнал мозгу с призывом остановиться, поэтому прежде чем брать вторую порцию, немного подождите.

11. Вы принимаете лекарства

Некоторые препараты, такие как антидепрессанты и кортикостероиды (их назначают для лечения астмы, аллергии, воспалительных заболеваний кишечника), повышают аппетит.  В случае, если вы принимаете какое-то из этих лекарств и чувствуете себе голодным даже после плотного обеда, обратитесь к вашему врачу — возможно, он посоветует другой препарат.

Подпишись на The Challenger!

Эффективные стратегии контроля аппетита

Люди переедают по разным причинам. Некоторые люди едят слишком много, когда испытывают стресс, в то время как другие переедают из-за отсутствия планирования или потому, что они используют еду как тонизирующее средство.

Хотя у переедания много разных причин, существует столько же способов избежать или предотвратить его. Подтвержденные наукой советы по предотвращению переедания включают:

Ограничение отвлекающих факторов

Во время еды люди часто занимаются другими делами. Однако, не уделяя должного внимания тому, что они едят, многие люди переедают.

Обзор 24 исследований, проведенный в 2013 году, пришел к выводу, что отвлеченное питание может привести к умеренному увеличению потребления пищи сразу и более значительному увеличению количества пищи, которую люди едят позже в течение дня.

Максимальное ограничение отвлекающих факторов во время еды позволит телу сосредоточиться на текущей задаче, то есть на еде. Для этого люди должны выключать компьютеры, планшеты, телефоны и телевизоры во время еды.

Ешьте медленно

Исследователи не совсем уверены, почему, но похоже, что люди, которые едят медленно, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) и едят меньше.

Медленный прием пищи может дать мозгу больше времени, чтобы понять, что желудок полон, и послать команду прекратить есть. Если вы едите больше времени, это может способствовать большему ощущению сытости и заставить людей чувствовать, что они съели больше, чем на самом деле.

В исследовании 2015 года взрослые, которые медленно съедали 400 миллилитров томатного супа, сообщали, что после еды чувствовали себя более сытыми, чем люди, которые быстро съедали ту же порцию. После 3-часового перерыва те, кто ел медленно, также запомнили порцию как более существенную, чем участники второй группы.

Чтобы научиться есть медленно, попробуйте поставить посуду или сделать несколько глубоких вдохов между приемами пищи. Некоторые люди также находят полезным установить таймер, чтобы лучше осознавать, как быстро они едят.

Употребление здоровых порций

Полезно знать, какие порции полезны для здоровья и как распределять пищу. По данным CDC, люди, у которых на тарелке большие порции, часто непреднамеренно съедают больше калорий, чем им нужно.

Чтобы попрактиковаться в управлении порциями, попробуйте:

• разделение основных блюд или основных приемов пищи с кем-то еще во время ужина вне дома
• просьба взять коробку с собой и немедленно упаковать половину еды
• раскладывать еду по отдельным тарелкам вместо того, чтобы оставлять сервировочное блюдо на столе
• избегать есть прямо из упаковки
• класть небольшие порции закусок в миски или другие контейнеры, особенно при выполнении других действий во время еды
• хранить оптовые покупки в труднодоступном месте
• использование небольших тарелок, мисок или контейнеров

Избавление от искушения

Трудно придерживаться плана питания, когда в шкафах, холодильнике или морозильной камере хранятся нездоровые продукты. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, открытие шкафа и просмотр любимой закуски является распространенным триггером переедания.

Отказ от любимых закусок или угощений — важный шаг на пути к переходу на более здоровую диету. Попробуйте очистить шкафы от заманчивых закусок и по возможности отдайте нераспечатанные продукты на благотворительность.

Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), употребление как растворимых, так и нерастворимых волокон может помочь людям чувствовать себя сытыми дольше, что обычно помогает предотвратить переедание.

Небольшое исследование 2015 года показало, что участники, которые ели овсянку на завтрак, дольше чувствовали себя сытыми и меньше ели в обед, чем те, кто ел кукурузные хлопья или просто выпивал воду.

Клетчатка — это тип растительного углевода, который содержится во многих пищевых продуктах, включая:

• цельные зерна
• фасоль, горох и чечевица
• многие овощи, включая листовую зелень и сладкий картофель
• большинство орехов и семян
• овес и овсяные отруби
ягоды и фрукты с кожурой

Большинство людей, потребляющих 2000 калорий в день, должны получать 25 граммов (г) клетчатки каждый день. Большинство людей в США не едят столько клетчатки.

Узнайте больше о пищевых волокнах здесь.

Употребление в пищу продуктов, богатых белком

Продукты, богатые белком, вызывают более продолжительное чувство сытости и удовлетворения, чем другие продукты. Употребление в пищу продуктов, богатых белком, особенно на завтрак, также снижает уровень регулирующего чувство голода гормона грелина.

В исследовании 2012 года приняли участие 193 мужчины и женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, у которых было ожирение, но не диабет. Авторы обнаружили, что завтрак с высоким содержанием белка и углеводов снижает уровень грелина больше, чем завтрак с низким содержанием углеводов.

Завтрак с высоким содержанием белков и углеводов, по-видимому, также улучшал чувство сытости и уменьшал чувство голода и тягу к еде в большей степени, чем завтрак с низким содержанием углеводов.

В 2014 году небольшое исследование, в котором приняли участие 20 молодых женщин, показало, что употребление закусок с высоким содержанием белка, которые были менее энергетически плотными, таких как йогурт с высоким содержанием белка, улучшало чувство сытости и контролировало аппетит по сравнению с закусками с высоким содержанием жира. Продукты с высоким содержанием белка также помогли уменьшить потребление пищи в конце дня.

Существует множество полезных закусок и блюд, богатых белком. Вот некоторые примеры:

• йогурты с высоким содержанием белка и йогуртовые напитки, такие как кефир
• большинство орехов и семян
• большинство видов молока
• большинство бобов, гороха и чечевицы
• рыба, птица или нежирная говядина
90 031 протеиновые порошки, которые люди можно добавить в смузи, коктейли или полезную выпечку

Узнайте больше о полезных закусках с высоким содержанием белка здесь.

Регулярное питание

Многие пропускают приемы пищи, полагая, что это поможет им похудеть.

Однако, по данным CDC, пропуск приема пищи может привести к перееданию в другое время, что приведет к увеличению веса. Исследования также показывают, что завтрак может помочь контролировать аппетит и уменьшить переедание в конце дня.

Многие эксперты рекомендуют есть чаще и меньшими порциями. Тем не менее, Американское общество питания отмечает, что большинство исследований в настоящее время поддерживают идею трехкратного структурированного, питательного приема пищи в определенное время каждый день.

Снижение стресса

Согласно обзору 2014 года, стресс способствует перееданию и развитию ожирения.

После стрессового события повышенный уровень гормонов вызывает чувство голода, побуждая организм восполнять потерянную энергию. В результате хронический стресс может привести к постоянному голоду, перееданию и чрезмерному увеличению веса.

Есть много вещей, которые люди могут сделать, чтобы ограничить или уменьшить стресс, например:

• регулярные физические упражнения
• попытки расслабляющих занятий, таких как йога или медитация
• оставаться на связи и просить помощи у друзей и семьи
• сосредоточиться на том, что необходимо сделать немедленно, а не на работе, которая может подождать это здесь.

  Отслеживание диеты

  Дневники питания, журналы и приложения для отслеживания диеты часто помогают свести к минимуму переедание и позволяют людям выявлять вредные привычки или модели питания.

  По данным Национального института сердца, легких и крови, отслеживание продуктов питания помогает людям лучше понимать, что они едят. Это осознание может помочь людям придерживаться своих диетических планов и либо похудеть, либо поддерживать здоровый вес.

  Люди могут начать использовать инструменты отслеживания продуктов питания, записывая, что они едят и когда они это едят. Как только это станет рутиной, они смогут также отслеживать другие факторы, например, сколько они едят и калорийность блюд и закусок.

  Существует множество бесплатных ресурсов, помогающих людям вести учет того, что и когда они едят. Национальные институты здоровья (NIH) предлагают ежедневный дневник питания и активности, который люди могут использовать.

  Осознанное питание

  Люди, которые практикуют осознанность, стремятся сосредоточиться на своих ежеминутных переживаниях, эмоциях и мыслях без осуждения.

  Необходимы более убедительные доказательства, но кажется, что осознанное питание может помочь предотвратить переедание. Обзор 21 исследования, проведенный в 2014 году, показал, что 18 из них сообщили, что осознанные привычки в еде привели к улучшению целевого пищевого поведения, такого как переедание и эмоциональное переедание.

  Чтобы практиковать осознанное питание, сосредоточьтесь на ощущениях, которые пища вызывает на языке, на ее запахе, ее текстуре и любых других качествах, которыми она может обладать. При этом наблюдайте за мыслями и эмоциями, которые вызывает еда.

  Ограничение употребления алкоголя

  На протяжении веков люди использовали алкоголь для повышения аппетита, и многие исследования показывают, что употребление алкоголя часто коррелирует с ожирением.

  Исследователи точно не знают, почему алкоголь провоцирует голод и прием пищи. Однако исследование, проведенное в 2017 году с использованием консервированного вещества головного мозга, показало, что воздействие этанола, активного ингредиента алкоголя, может вызвать гиперактивность клеток мозга, которые обычно активируются голоданием.

  Чтобы избежать случайного переедания, попробуйте сократить или ограничить потребление алкоголя. Алкоголь также полон пустых калорий, а это означает, что он может вызвать увеличение веса, не обеспечивая никакого питания.

  Избегание выбора еды в последнюю минуту

  Выбор еды и закусок в последнюю минуту является распространенным триггером переедания. Когда люди принимают импульсивные решения о еде, легко выбрать непитательную и калорийную пищу.

  Чтобы избежать переедания, готовьте или планируйте питание на неделю или дни вперед. В то же время приготовьте полезные закуски, например, нарезанные овощи в контейнерах.

  Поддержание водного баланса с помощью воды

  Поделиться на PinterestЧеловек может помочь предотвратить переедание, поддерживая гидратацию.

  Поддержание водного баланса — важный способ предотвратить переедание. Исследование 2016 года показало, что существует значительная связь между обезвоживанием и повышенным ИМТ или ожирением.

  Исследователи все еще пытаются установить связь между обезвоживанием и перееданием. Одна из возможностей заключается в том, что иногда люди могут есть, когда действительно хотят пить.

  Предпочтение воды другим напиткам также может помочь предотвратить переедание, поскольку вода не содержит калорий. Люди могут не знать о калориях, углеводах и жирах в других напитках, таких как газированные напитки, соки, смузи и кофе.

  Выяснение причин переедания и решение этой проблемы

  Многие люди едят не по причинам голода, например, из-за стресса, усталости или грусти. Многие люди также переедают из-за определенных привычек, например, едят, отвлекаясь или едят слишком быстро.

  Попробуйте составить список вещей, которые провоцируют переедание, а затем придумайте способы их избежать или устранить. Например, это может означать позвонить другу, чтобы поговорить, когда вы чувствуете себя подавленным или не держите закуски рядом с телевизором.

  Многие люди считают, что легче всего сосредоточиться на изменении одной привычки за раз, вместо того, чтобы пытаться сломать сразу несколько шаблонов. Кроме того, обычно лучше сначала попытаться решить мелкие проблемы, прежде чем браться за более важные.

  Чтобы избавиться от пищевых привычек, нужно время. Люди должны быть нежны с собой при внесении изменений в диету и сосредоточиться на том, чтобы принимать вещи каждый день.

  Прием пищи с людьми, имеющими схожие цели в отношении питания

  Кажется, что количество съеденного людьми и выбор продуктов питания, которые они делают, как правило, аналогичны тем, что едят люди, с которыми они едят вместе. В результате социальный контекст приема пищи, вероятно, будет влиять на риск переедания.

  Чтобы избежать переедания, старайтесь обедать с людьми, у которых схожие цели в еде. Прием пищи среди людей, которые также следят за размерами своих порций, может помочь уменьшить искушение переедать.

  Людям, обеспокоенным своим питанием, привычками в еде или способностью контролировать аппетит, следует обратиться к врачу или диетологу. Для некоторых людей переедание может быть частью состояния здоровья.

  Компульсивное переедание (BED) является наиболее распространенным типом расстройства пищевого поведения в США. Люди с BED склонны к пищевому поведению, которое может привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца.

  Люди с BED обычно чувствуют себя неуправляемыми и переедают не реже одного раза в неделю в течение как минимум 3 месяцев. Переедание из-за КЭР также, как правило, заставляет людей:

  • есть быстрее, чем обычно
  • есть, когда они не голодны
  • есть до тех пор, пока не почувствуют дискомфорт
  • чувствовать отвращение, смущение или депрессию после еды
  • иметь избыточный вес или страдают ожирением

  Врач часто предлагает людям с BED обратиться за индивидуальной консультацией по питанию к зарегистрированному диетологу. Людям с BED также может помочь психотерапия.

  В некоторых случаях врач может прописать лекарства, такие как антидепрессанты или средства для подавления аппетита, чтобы помочь контролировать постельное белье.

  Переедание — распространенная проблема, которая может представлять опасность для здоровья в долгосрочной перспективе.

  Существует множество советов и приемов, которые помогут ограничить переедание и обуздать аппетит. К ним относятся более осознанный выбор продуктов питания, контроль размеров порций и выявление моделей питания.

  Всегда говорите с врачом о любых проблемах, связанных с диетой, аппетитом и режимом питания. Некоторым людям нужна помощь, чтобы справиться со своими нездоровыми привычками в еде или аппетитом.

  Люди, которые часто переедают, могут страдать перееданием — состоянием, требующим медицинской помощи для предотвращения потенциального риска для здоровья. Диетологи или психотерапевты могут дать совет или помощь человеку, у которого есть проблемы или вопросы.

  Почему я так много ем? 8 причин и решений для переедания

  Сегодня День Благодарения, и вы едите третью порцию бабушкиного пастушьего пирога с дополнительным сыром сверху; это твой воскресный ужин, и этот липкий пудинг никогда не был вкуснее.

   

  Все эти сценарии описывают переедание, и вы съели слишком много, но это было периодически, а не регулярно. Это абсолютно нормально и не за что себя винить.

  С другой стороны, компульсивное переедание означает регулярное, если не постоянное, переедание. Это повод для беспокойства и проблема, которую стоит решить. Узнайте о причинах этого и решениях, чтобы перестать есть так много.

  Почему я так много ем? Причины и решения

  По каждой причине, которую мы подчеркнем, мы также предложим действенные решения.

  1. Компульсивное переедание

  Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации, 5-е издание (DSM 5), компульсивное переедание (КЭР) — это расстройство пищевого поведения, при котором вы испытываете периодические переедания или переедание. эпизоды с такими симптомами, как:

  • Потребление больших порций пищи, когда вы не голодны 
  • Ест в одиночестве
  • Есть быстрее

  Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения соглашается с этим описанием, добавляя, что если у вас есть BED, вам не хватает самоконтроля во время еды, вы испытываете отвращение, депрессию или чувство вины к себе и часто предпочитаете уединение, где вы копите еду, чтобы поесть наедине.

  Хотя очевидной причины этого расстройства нет, медицинские исследования утверждают, что это может быть генетическое заболевание, наследственное от семьи или признак стресса, низкой самооценки или депрессии (14).

  Решения

  Без четкой причины BED не существует четкого решения, но есть несколько способов справиться с симптомами расстройства. К ним относятся:

  • Обратитесь за профессиональной помощью. BED признан на национальном уровне серьезным расстройством пищевого поведения, которое может нарушить жизнь человека. Врач, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения, может предложить правильные советы, консультации и решения, включая диеты и физические упражнения, которые необходимо соблюдать, или лекарства, такие как антидепрессанты и супрессанты.
  • Ведите пищевой дневник. Дневник питания информирует вас о времени, типе и частоте употребления пищи. Этот метод позволяет вам помнить о том, как часто вы переедаете. Таким образом, вы можете работать над минимизацией эпизодов.
  • Избавьтесь от искушений. Будет сложно придерживаться плана питания, когда в вашей кладовой и холодильнике хранятся самые разные продукты, особенно готовые к употреблению. Быстрый доступ к еде часто является спусковым крючком для переедания, поэтому отказ от искушений и избавление от них может помочь вам справиться с этим расстройством.
  2. Стресс Наука, стоящая за этим, заключается в том, что нервная система запускает эпинефрин (адреналин) из надпочечников, расположенных над почками. Адреналин затем начнет высвобождение кортизола, гормона стресса, в ответ на реакцию «бей или беги». В течение этого периода тело будет находиться в бодрствующем физиологическом состоянии, которое откладывает прием пищи.

  Но длительные периоды стресса означают, что уровень кортизола повышается, и аппетит заставляет вас есть, а пища откладывается в виде висцерального жира в брюшной полости.

  Исследования показывают, что гормоны стресса влияют на модели питания и укрепляют сеть в отношении гедонистического переедания, что приводит к ожирению (12). Кроме того, стресс может повлиять на ваши предпочтения в отношении продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Исследование на животных показало, что физический и эмоциональный стресс может увеличить потребление жирной и сахаросодержащей пищи (12).

  Подводя итог, можно сказать, что стресс меняет наши привычки в еде и приводит к чрезмерному потреблению пищи. Необходимость потреблять сверхвкусные продукты, такие как продукты с высоким содержанием жира и сахара, может спровоцировать наш разум на формирование компульсивного пищевого поведения.

  Решения

  Лучший способ справиться со стрессом — работать над проблемой, а не зацикливаться на ней. Поэтому занимайтесь деятельностью, которая снижает стресс и может снизить уровень стресса в вашем теле. К таким видам деятельности относятся:

  • Упражнения. Какой бы тип упражнений вы ни выбрали, будь то тай-чи, йога, высокоинтенсивные интервальные тренировки, аэробика, ходьба или плавание, тренировки уменьшают неблагоприятные последствия стресса.
  • Медитация. Практика медиации позволяет вам стать единым целым со своим телом. Вы научитесь лучше осознавать свой выбор и помнить о том, что вы едите, как вы едите и когда вы едите.
  • Социальная поддержка. Не бойтесь разговаривать с кем-то и обращаться за помощью. Стресс вызывает серьезную озабоченность во всем мире, поскольку он может способствовать ожирению и является фактором риска многих других заболеваний, включая хронические болезни сердца, артериальное давление и гипертонию.
  • Работа с факторами стресса. Для тех, кто работает в стрессовых условиях, таких как отделения неотложной помощи и общественные центры помощи, социальная поддержка является превосходной. Если ваши факторы стресса являются личными триггерами, такими как слишком много работы или оскорбительные отношения, найдите время, чтобы найти решения этих проблем.
  3. Недостаток сна

  Бессонница распространена у многих людей, но она может создать гораздо более серьезные проблемы, чем мешки под глазами, если она возникает слишком часто. Недостаток сна может привести ко многим вещам, от отсутствия концентрации внимания из-за умственного тумана, перепадов настроения и метаболических изменений.

  Недостаток сна влияет на два важнейших гормона, вызывающих аппетит и чувство сытости: лептин и грелин. Кратковременный сон или его полное отсутствие вызывает снижение уровня лептина и повышение уровня грелина, что приводит к перееданию из-за повышенного аппетита (11).

  В исследовании также говорится, что острая депривация сна и хроническая частичная депривация или ограничение сна могут вызывать снижение концентрации лептина в сыворотке крови и скачок уровня грелина, что может вызывать увеличение ИМТ (11).

  Решение

  Ответ заключается в том, чтобы высыпаться, чтобы уровень гормонов нормализовался. По данным Национального фонда сна, здоровый взрослый человек должен спать от семи до девяти часов в сутки; младенцы, маленькие дети и подростки должны спать от 8 до 13 часов в сутки; новорожденные, младенцы, дети раннего возраста должны спать от 14 до 17 часов в сутки; наконец, люди старше 65 лет также должны спать от 7 до 8 часов в сутки.

  Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго отягощали вас, начните использовать приложение BetterMe и пересмотрите всю свою жизнь!

  4. Бездумное питание  

  Бездумное питание означает, что вы едите, отвлекаясь на многозадачность между работой и обедом, просмотром телевизора и перекусом или вождением автомобиля и едой. Бездумное питание или многозадачность могут привести к более высокому индексу массы тела, потому что это приводит к отставанию в самоконтроле и дисбалансу между сигналами мозга и аппетитом к еде (9).

  Таким образом, чем больше вы отвлекаетесь, тем меньше шансов, что вы заметите, сколько еды вы едите.

  Решения

  Вот некоторые из решений, которые вы можете попробовать:

  • Не отвлекайтесь. Например, если пришло время есть, ешьте, не делая ничего другого. Таким образом, вы будете более внимательны к своим сигналам голода и сытости. Поэтому выключите все отвлекающие материалы или устройства, такие как телевизор, телефоны и компьютеры, и будьте в настоящем моменте.
  • Ешьте медленно. Медленное питание позволяет мозгу обрабатывать информацию о теле. Лептин, гормон сытости, посылает сообщения в мозг, когда организм получил или съел достаточно пищи. Когда вы едите медленнее, вы позволяете телу работать в своем собственном темпе, создавая баланс.
  • Подавайте здоровые порции . Когда вы запоем смотрите свой любимый сериал, вы, вероятно, будете смотреть его несколько часов, поэтому, если у вас достаточно еды, кто может сказать, что вы не съедите ее всю. Так что следите за порциями еды, которую вы подаете, и избегайте больших количеств.
  5. Эмоциональное питание

  Эмоциональное питание похоже на стрессовое питание, за исключением того, что эмоциональное питание может быть вызвано депрессией, утратой, горем, потерей чувства собственного достоинства или самооценки, разбитым сердцем, а также другими эмоциями. При эмоциональном питании вы ищете утешения в еде, которая заставляет вас есть непрерывно, не осознавая, что никакое количество еды не избавит вас от чувства одиночества, стыда, депрессии или разбитого сердца.

  Решения

  Решения эмоционального переедания аналогичны решениям стрессового переедания, но сосредоточены на социальной поддержке и поиске способов справиться со своими эмоциями. Один из лучших способов справиться с эмоциями — заняться хобби, будь то рисование, пение, танцы или писательство. Используйте свое хобби, чтобы выражать и высвобождать негативную энергию в своем уме.

  6. Лишение себя еды (чрезмерная диета)

  Диета не обязательно приводит к перееданию. Но чрезмерно ограничительная диета, при которой вам не хватает основных макроэлементов, может вызвать тягу к еде. Например, веганские диеты могут упустить важные омега-3 кислоты, витамины и минералы; диеты с низким содержанием жиров, диеты с низким содержанием углеводов и диеты с высоким содержанием белка могут привести к уменьшению количества углеводов в вашем теле, но углеводы необходимы для получения энергии.

  Ограничительная диета может усугубить вашу реакцию на пищевые сигналы, вызывая у вас тягу к разным продуктам и неспособность прекратить есть, когда вам предлагают пищу. Поэтому при соблюдении диеты определенные продукты становятся триггером компульсивного переедания (5).

  Решения

  Во-первых, если вы придерживаетесь диеты по своему выбору, а не по состоянию здоровья, вам следует попробовать интуитивное питание, питательный подход к еде в соответствии с вашими интуитивными сигналами. Принцип питания основан на десяти принципах интуитивного питания, где вы научитесь любить еду, принимать отношения с едой, избегать ограничений в еде и быть нежным со своим телом.

  Следующее решение состоит в том, чтобы есть продукты, которые дольше сохраняют чувство сытости. Это цельные блюда, свежие продукты с минимальной обработкой, поэтому они богаты клетчаткой, витаминами и минералами. К таким продуктам относятся:

  • Цельнозерновые продукты
  • Бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох
  • Крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, овощи семейства крестоцветных и темно-зеленые листовые овощи.
  • Орехи и семена
  • Овес
  • Целые фрукты
  • Авокадо

  Продукты, богатые белком, также помогают дольше сохранять чувство сытости и регулируют уровень гормона голода грелина. Например, одно исследование показало, что употребление завтрака с высоким содержанием белка снижает уровень грелина и улучшает чувство сытости, в отличие от завтрака с высоким содержанием углеводов (3).

  Кроме того, если вы планируете перекусывать между приемами пищи, берите здоровые закуски, такие как йогурт с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и низким содержанием сахара.

  Наконец, питайтесь регулярно. Пропуск приема пищи может привести к потере веса, но это неправильный способ похудеть. Мало того, что вы создаете дисбаланс своих гормонов, но это также может привести к тяге к еде и изменению привычек питания. По мере того, как вы стараетесь есть более регулярно, начните как минимум с трех раз в день, затем вы можете включать перекусы между ними.

  Подробнее: Тяга к мясу: 8 причин этого сильного желания и что с этим делать

  7. Пищевая зависимость психических расстройств 4-е издание ( DSM-IV), переедание было включено в список расстройств пищевого поведения, вызывающих привыкание, которое следует включить и признать проблемой человека. Часть аргумента заключалась в том, что пищевая зависимость соответствовала критериям, аналогичным наркомании, таким как:
  • Допуск
  • Отзыв 
  • Прием больших порций
  • Принимать дольше 
  • Постоянное желание
  • Неудачные попытки ограничить или контролировать
  • Пренебрежение социальной или профессиональной деятельностью 
  • Непрерывное использование, несмотря на повторяющиеся физические проблемы

  В то время как переедание имеет несколько причин, таких как генетика, пищевая зависимость — это скорее зависимость от постоянного приема пищи, проявляющая то же поведение, что и пристрастие к наркотикам (4, 6).

  Дальнейшие исследования показывают, что пищевая зависимость включает в себя дофаминовый путь вознаграждения, который направляет пищевое поведение на приятные действия, такие как прием пищи или употребление наркотиков (10). Выброс дофамина в средний мозг, отдел, называемый прилежащим ядром, сигнализирует о повторении действий, которые заставляют вас навязчиво есть.

  Прием пищи может перенаправить мозг на высвобождение дофамина в качестве вознаграждения, которое побуждает вас повторять действия до тех пор, пока эти действия (13) не станут доминировать в поведении человека.

  Решения

  Лучшим решением было бы обратиться за медицинской помощью, чтобы добраться до корня вашей пищевой зависимости. Поскольку это расстройство пищевого поведения, вам может потребоваться консультация, социальная поддержка или лекарства, которые помогут справиться с этим заболеванием.

  Мы не советуем вам воздерживаться от еды, так как это может привести к проблемам со здоровьем.

  8. Потребление алкоголя

  Последней причиной переедания является влияние алкоголя. Когда вы пьяны, тело теряет равновесие. Он не может снизить или подавить аппетит и гормоны сытости, что означает, что у вас постоянный аппетит, вызывающий переедание (1).

  Один или два напитка могут не иметь такого эффекта, но чрезмерное употребление алкоголя может привести к усилению чувства голода.

  Решения

  Было бы полезно, если бы вы сократили употребление алкоголя, чтобы свести к минимуму компульсивное переедание.

  Привести себя в форму еще никогда не было так просто с нашим революционным фитнес-приложением! Начните менять свою жизнь вместе с BetterMe!

  Общие решения

  Эти два решения, которые мы рассмотрим ниже, могут помочь со всеми восемью причинами, описанными выше.

  Журналы о еде

  Мы уже упоминали об этом выше, но журнал о еде или приложения для отслеживания диеты могут помочь свести к минимуму переедание, выделяя проблемные области, особенно неправильный режим питания.

  По данным Национального института сердца, легких и крови, отслеживание продуктов питания даст вам информацию и поможет вам придерживаться правильного плана питания независимо от вашего намерения похудеть, набрать или сохранить вес.

  Предотвращение обезвоживания с помощью воды

  Гидратация — это классический метод предотвращения переедания, потому что вы наполняете свое тело водой. Хотя вода не оказывает прямого влияния на переедание, она может свести к минимуму потребность в постоянном питании. Кроме того, выбор воды вместо подслащенных сахаром напитков может помочь предотвратить тягу к сладкому.

   

  Заключение

  Постоянное переедание может быть причиной для беспокойства не из-за ожирения или других серьезных проблем со здоровьем, которые могут возникнуть в результате компульсивного переедания, а из-за его последствий для психического здоровья.

  Компульсивное переедание иногда является маской того, с чем вы не готовы иметь дело, будь то из-за стыда, низкой самооценки, депрессии, слишком большой работы или возмездия за слишком много диет. Чтобы перестать переедать, вы должны решить проблему и использовать приведенные выше решения, чтобы решить дилемму.

  ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ :

  Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

  ИСТОЧНИКИ:
  1. Острое влияние алкогольных напитков на прием пищи (2007 г., pubmed.nih.gov)
  2. Компульсивное переедание (nationaleatingdisorders.org)
  3. Потребление двух яиц в день по сравнению с завтраком из овсянки снижает уровень грелина в плазме при сохранении соотношения ЛПНП/ЛПВП (2017, pubmed.

Лучшие препараты для поднятия иммунитета у взрослых: эффективность и советы

Содержимое

• 1 Как повысить иммунитет взрослого: выбираем эффективные препараты
  • 1.1 Иммуностимуляторы: за и против
    • 1.1.1 За
    • 1.1.2 Против
  • 1.2 Пробиотики для поддержания здоровой микрофлоры
  • 1.3 Многофункциональные витамины для иммунитета
  • 1.4 Экстракты растительных адаптогенов в качестве поддержки
  • 1.5 Пчелиный продукт как источник микроэлементов
  • 1.6 Интерфероны: остроумный ковер из белков
  • 1.7 Антиоксиданты: защита клеток от окислительного стресса
  • 1.8 Улучшение иммунитета за счет правильного питания
  • 1.9 Зарядка для иммунитета: как повысить эффективность
  • 1.10 Видео по теме:
  • 1.11 Вопрос-ответ:
    • • 1.11.0.1 Какие самые эффективные препараты для поднятия иммунитета?
      • 1.11.0.2 Можно ли принимать препараты для поднятия иммунитета в профилактических целях?
      • 1.11.0.3 Могут ли препараты для поднятия иммунитета вызвать побочные эффекты?
      • 1. 11.0.4 Как часто нужно принимать препараты для поднятия иммунитета?
      • 1.11.0.5 Как выбрать правильный препарат для поднятия иммунитета?
      • 1.11.0.6 Есть ли среди препаратов для поднятия иммунитета разница для мужчин и женщин?
  • 1.12 Поднятие иммунитета: важность отказа от вредных привычек
  • 1.13 Индивидуальный подход к поднятию иммунитета

Существует множество эффективных препаратов, способных повысить иммунитет взрослому человеку. Узнайте, какие лекарственные средства помогут защитить организм от болезней и укрепить его силы в борьбе с бактериями и вирусами.

Здоровый иммунитет – вот что является главным залогом успешной защиты организма от вирусов, бактерий и других вредоносных агентов. Но наш иммунитет часто ослаблен современными условиями жизни: стрессы, нерегулярное питание, экологические проблемы. Поэтому, для того чтобы укрепить наш иммунитет, нужно принимать специальные препараты.

В данной статье мы рассмотрим лучшие препараты для подъема иммунитета у взрослых, которые помогут защитить организм от инфекций и заболеваний. Вы узнаете о эффективности каждого метода, о правильном приеме препаратов и о дополнительных советах по укреплению иммунитета.

Вместе мы найдем оптимальное решение, как сохранить здоровье и защитить организм в любых условиях!

Иммуностимуляторы: за и против

За

Иммуностимуляторы — это лекарственные препараты, которые помогают поддерживать иммунитет человека. Они способствуют активации своих защитных функций в организме, что в свою очередь помогает бороться с инфекциями и болезнями.

Применение иммуностимуляторов может быть особенно полезным для людей со слабым иммунитетом, страдающих хроническими заболеваниями или находящихся в периоде восстановления после операции или болезни.

Против

Однако, не стоит злоупотреблять иммуностимуляторами, так как они могут негативно повлиять на организм. Слишком активный иммунитет может привести к образованию автоиммунных заболеваний, когда организм начинает атаковать свои собственные клетки и ткани. Также использование иммуностимуляторов может вызвать аллергические реакции, побочные эффекты и привести к нарушению равновесия в организме.

Поэтому, принимать иммуностимуляторы стоит только по предписанию врача и в соответствии с инструкцией на препарат.

Пробиотики для поддержания здоровой микрофлоры

Микрофлора кишечника играет важную роль в поддержании иммунитета организма. Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые вводятся в организм, чтобы поддерживать здоровую микрофлору кишечника. Они влияют на работу пищеварительной системы, укрепляют иммунитет и помогают бороться с инфекциями.

Пробиотики могут приниматься в виде добавок к пище, таких как йогурты и кефиры, или в капсулах. Важно выбирать правильные пробиотики, которые содержат нужные микроорганизмы и в достаточном количестве. Это поможет получить максимальную пользу для организма.

• Lactobacillus acidophilus — этот микроорганизм помогает бороться с инфекциями и улучшает работу пищеварительной системы.
• Bifidobacterium bifidum — основная функция этого пробиотика — укрепление иммунитета организма.
• Streptococcus thermophilus — попадая в кишечник, этот микроорганизм создает кислоту, которая убивает вредные бактерии и предотвращает их размножение.
• Lactobacillus rhamnosus — способствует улучшению работы иммунитета и борется с аллергическими реакциями.

Пробиотики помогают поддерживать здоровую микрофлору и укреплять иммунитет. Но не забывайте о правильном питании и регулярном употреблении витаминов, так как это также важно для поддержания здоровья организма в целом.

Многофункциональные витамины для иммунитета

Витамины являются одним из самых эффективных средств для укрепления иммунитета у взрослых. Они могут предотвратить заболевания и помочь организму бороться с инфекциями. Для достижения максимального эффекта рекомендуется выбирать многофункциональные витамины, содержащие несколько важных для иммунитета витаминов.

Витамин С является одним из наиболее важных витаминов для иммунитета. Он участвует в регуляции иммунной системы и защищает клетки от повреждений, что позволяет организму быстрее справиться с инфекциями. Витамин С можно получить из таких источников, как цитрусовые, красный перец и брокколи.

Витамин D также важен для иммунитета, поскольку участвует в регуляции воспалительных процессов и защищает клетки от повреждений. Витамин D можно получить при экспозиции к солнечному свету и из некоторых продуктов, таких как масло рыбьего печени и жирные рыбы (лосось, сардины).

Витамин Е также играет важную роль в укреплении иммунитета. Он является антиоксидантом, предотвращающим повреждение клеток, и помогает иммунной системе бороться с инфекциями. Витамин Е можно получить из таких продуктов, как орехи, семечки подсолнечника и зеленые овощи.

• Важно помнить, что употребление большого количества витаминов может быть вредным для здоровья. Витамины следует принимать только по рекомендации врача или диетолога.
• Покупая многофункциональные витамины для иммунитета, следует обращать внимание на состав, чтобы они содержали все необходимые витамины для укрепления иммунитета.

Экстракты растительных адаптогенов в качестве поддержки

Для повышения иммунитета у взрослых применяются различные методы. Один из них — это использование экстрактов растительных адаптогенов в качестве поддержки.

Адаптогены это растительные продукты, которые при употреблении помогают организму лучше приспосабливаться к стрессорным воздействиям, улучшить работу гормональной системы и повысить иммунитет.

Растительные адаптогены содержат экстракты различных растений, таких как женьшень, элеутерококк, родиола, ашваганда и многое другое. Они могут быть принимаемы в виде капсул, таблеток, травяных чаев или настоек.

Однако, не следует злоупотреблять адаптогенами, так как они могут иметь побочные эффекты и в некоторых случаях приводить к нежелательным реакциям организма. Поэтому перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом и не превышать рекомендованную дозу.

Пчелиный продукт как источник микроэлементов

Пчелиный продукт является ценным источником микроэлементов, которые необходимы организму для правильного функционирования иммунной системы. В пчелином меде содержится целый комплекс витаминов и микроэлементов, таких как калий, магний, кальций, железо и фосфор. В пыльце содержатся витамины В, Е, С, аминокислоты и многие другие полезные вещества.

Пчелинный воск и прополис также являются источником микроэлементов. Воск содержит цинк, железо, медь и магний, а прополис богат флавоноидами, которые укрепляют иммунную систему и защищают организм от болезней.

• Пчелиный продукт можно принимать в виде меда, воска, прополиса или пыльцы.
• Перед употреблением пчелиный продукт необходимо консультироваться с врачом, так как у некоторых людей может быть аллергия на пчелиные продукты.
• При наличии аллергии на пчелиный продукт можно попробовать другие источники микроэлементов, такие как орехи, рыба, морепродукты, фрукты и овощи.

В целом, пчелиный продукт является полезным источником микроэлементов, которые необходимы для поддержания здоровой иммунной системы. Однако, перед употреблением необходимо убедиться в отсутствии аллергии на пчелиные продукты и получить консультацию от врача.

Интерфероны: остроумный ковер из белков

Интерфероны — это белковые соединения, которые делаются нашим организмом, чтобы бороться с инфекциями и другими вредными воздействиями. Их название происходит от слова «интерферировать», что означает, что они помогают нашему иммунитету бороться с вирусами и бактериями.

Интерфероны могут быть использованы и в качестве лекарственных препаратов, которые помогают повысить иммунитет и бороться с болезнями. Они могут быть использованы для лечения гриппа, гепатита, рака и других заболеваний.

Интерфероны делятся на три типа — альфа, бета и гамма. Альфа-интерфероны используются для лечения гепатита и рака, бета-интерфероны — для лечения рассеянного склероза, а гамма-интерфероны — для лечения туберкулеза.

• Интерфероны являются одним из наиболее эффективных способов повышения иммунитета.
• Они могут быть использованы в качестве лекарственных препаратов для лечения различных заболеваний.
• Интерфероны делятся на три типа — альфа, бета и гамма, которые используются для лечения конкретных заболеваний.

Примеры лекарственных препаратов, содержащих интерфероны:НазваниеЦель применения

Антиоксиданты: защита клеток от окислительного стресса

Окислительный стресс – это процесс, когда свободные радикалы атакуют клетки организма и повреждают их структуру и функцию. Это может привести к различным заболеваниям и проблемам со здоровьем. Одним из способов защиты клеток от окислительного стресса являются антиоксиданты. Антиоксиданты – это вещества, которые могут снизить уровень свободных радикалов и улучшить работу иммунной системы.

Существует много продуктов, которые содержат антиоксиданты, таких как фрукты, овощи, гречка, кофе. Однако, чтобы получить достаточное количество антиоксидантов, рекомендуется принимать специальные препараты.

• Витамин Е: один из самых известных антиоксидантов, который возможно получить из пищи и дополнительно в виде капсул. Он защищает мембраны клеток от окислительного стресса, помогает восстановить поврежденные клетки и улучшает иммунную систему.
• Витамин С: другой известный антиоксидант, который можно получить из фруктов и овощей, а также в виде дополнительных капсул. Витамин С подавляет свободные радикалы, улучшает работу иммунной системы и способствует восстановлению тканей.
• Коэнзим Q10: этот антиоксидант естественно присутствует в организме, но его уровень может снижаться с возрастом. Коэнзим Q10 помогает улучшить работу сердца, защищает клетки от свободных радикалов и улучшает иммунную систему.

В целом, принятие антиоксидантов может помочь укрепить иммунную систему и защитить клетки от повреждений. Однако перед началом дополнительного приема антиоксидантов, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать препарат, который подходит именно вам.

Улучшение иммунитета за счет правильного питания

В период, когда организм подвергается стрессу или заражается вирусами, правильное питание становится незаменимым помощником для укрепления иммунитета. Некоторые продукты являются натуральным источником витаминов и минералов, которые могут помочь укрепить организм.

Один из самых важных нутриентов — это витамин С. Он играет ключевую роль в поддержании иммунной системы организма. Среди продуктов, богатых витамином С можно выделить цитрусовые, киви, гранаты, свеклу и брокколи. Важно употреблять эти продукты ежедневно, если вы хотите поддерживать свой иммунитет в хорошей форме.

Омега-3 жирные кислоты также считаются ключевыми элементами правильного питания для поддержания здоровья организма. Они встречаются в рыбе, орехах, льняном семени. Добавка этих продуктов в ваш ежедневный рацион также поможет укрепить иммунитет.

• Орехи и зеленый чай также являются ценными нутриентами.
• Йогурт и кефир, которые являются богатыми источниками пробиотиков, также полезны для укрепления иммунитета. Пробиотики помогают улучшить работу желудочно-кишечного тракта.
• Помимо этого, стоит отметить, что добавление в рацион что-то еще, например, свежих овощей или фруктов, тоже будет полезно для укрепления иммунитета.

В заключение стоит сказать, что правильное питание — это важнейший фактор в укреплении иммунитета организма. Но помните: правильное питание не является панацеей и не заменит профилактические меры, связанные с гигиеническими мероприятиями и лечением под участием врача. Дополнительно можно принимать специальные витаминные комплексы, которые помогут поддержать здоровый уровень иммунитета.

Зарядка для иммунитета: как повысить эффективность

Иммунитет является нашим естественным защитным механизмом, который помогает бороться с инфекциями и болезнями. Однако, когда организм ослаблен, его способность защищать себя снижается. Чтобы помочь иммунной системе, нужно укреплять ее, и здесь зарядка может помочь.

Зарядка ускоряет общий кровоток и обмен веществ, что в свою очередь способствует улучшению кровоснабжения всех органов, включая иммунную систему. Большинство упражнений, таких как приседания, отжимания, планки и т.д., вовлекают в работу не только мышцы тела, но и дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Это способствует активации иммунных клеток.

Еще один секрет эффективной зарядки для иммунитета — это использование комплекса упражнений, направленных на активацию всех систем организма, включая внутренние органы. Например, шея, грудь и поясница имеют прямое отношение к брюшной и грудной клетке, а значит, могут помочь улучшить кровообращение и защитные функции организма.

Нельзя забывать и о правильном дыхании во время зарядки. Интервальное глубокое дыхание помогает не только активировать иммунную систему, но и снизить уровень стресса в организме. Кроме того, зарядка — это отличная возможность научиться дышать правильно в повседневной жизни.

В конечном итоге, зарядка не только повышает уровень иммунитета, но и улучшает настроение и общую физическую форму, что также важно для поддержания здоровья.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие самые эффективные препараты для поднятия иммунитета?

Самые эффективные препараты для поднятия иммунитета у взрослых — это те, которые содержат витамины С и D, цинк, эхинацею, прополис. Лучше выбирать комплексы с природными компонентами, так как они более безопасны для организма, чем синтетические добавки. Перед тем, как начать принимать препараты, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Можно ли принимать препараты для поднятия иммунитета в профилактических целях?

Да, можно. Но лучше всего принимать препараты для поднятия иммунитета в период заболеваний, чтобы укрепить свой иммунитет и восстановить организм после болезни. В профилактических целях можно пользоваться средствами, которые содержат только витамины и минералы.

Могут ли препараты для поднятия иммунитета вызвать побочные эффекты?

Как правило, препараты для поднятия иммунитета очень редко вызывают побочные эффекты и чаще всего их сложно заметить. Однако, если вы стали замечать какие-то изменения в своем состоянии после начала приема препаратов, то лучше проконсультироваться со специалистом.

Как часто нужно принимать препараты для поднятия иммунитета?

Все зависит от препарата, который вы выбрали. Однако, в целом, рекомендуется принимать препараты для поднятия иммунитета на протяжении 10-14 дней, после чего сделать перерыв на несколько недель и повторить курс. Если вы начинаете чувствовать себя хорошо, можно не принимать препараты до следующего заболевания.

Как выбрать правильный препарат для поднятия иммунитета?

Перед тем, как выбрать препарат для поднятия иммунитета, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Он подскажет, какой комплекс витаминов и минералов подойдет именно вам, и на какой период нужно начать прием лекарств.

Есть ли среди препаратов для поднятия иммунитета разница для мужчин и женщин?

Среди препаратов для поднятия иммунитета разницы для мужчин и женщин нет. Однако, если у вас есть какие-то хронические заболевания, то вам нужно выбирать препараты, которые подходят именно вашему организму и не противопоказаны при вашем заболевании. Для этого лучше всего проконсультироваться со специалистом.

Поднятие иммунитета: важность отказа от вредных привычек

Отказ от вредных привычек – один из самых важных шагов на пути к укреплению иммунитета. Курение, употребление алкоголя и неправильное питание – все это может негативно сказаться на работе иммунной системы.

Никотин, содержащийся в сигаретах, сужает сосуды и мешает поступлению кислорода к органам и тканям, в том числе и к клеткам иммунной системы. Алкоголь же может ослаблять барьерный слой кишечника, что в свою очередь приводит к нарушению работы кишечника и угнетению иммунитета.

Кроме того, нерациональное питание, богатое жирной и сладкой пищей, может приводить к избыточному весу и метаболическим нарушениям, которые отрицательно влияют на иммунную систему.

Таким образом, если вы хотите укрепить свой иммунитет, то необходимо отказаться от курения, ограничить употребление алкоголя и придерживаться здорового рационального питания.

Индивидуальный подход к поднятию иммунитета

Каждый взрослый имеет свои особенности, свой уровень здоровья, свои потребности, чтобы поднять свой иммунитет. Поэтому, индивидуальный подход к поднятию иммунитета – это важный фактор успешной профилактики заболеваний.

Советы по поднятию иммунитета могут варьироваться:

• Для кого-то важно правильное питание, содержание достаточного количества витаминов и микроэлементов в рационе;
• Для других часто бывает необходимо увеличение физической активности, что позволит привести в тонус мышцы, костной ткани и улучшить обмен веществ;
• Еще кто-то может нуждаться в уменьшении стрессовых нагрузок с помощью медитации, йоги, альтернативной медицины и прочих методов, которые позволяют восстановить баланс и гармонию в теле и психике.

Однако, необходимо помнить, что:

1. Нельзя нагружать свой организм чрезмерной нагрузкой – это может привести к обратному эффекту.
2. Перед использованием препаратов для поднятия иммунитета необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить аллергические реакции и побочные эффекты.
3. Существует множество лучших препаратов для поднятия иммунитета, однако каждый из них имеет свои особенности, поэтому необходимо выбирать их исходя из своего состояния здоровья и с возможностью корректировки дозировки и приема с их производителем.

Примерные препараты для поднятия иммунитета:Название препаратаАктивные веществаПринцип действия

Следуя советам специалистов, использовать препараты для поднятия иммунитета и индивидуальный подход, мы сможем укрепить свой организм, бороться с заболеваниями и повысить качество своей жизни в целом.

какие фрукты, овощи и орехи благоприятно влияют на здоровье?

Узнайте, какие фрукты, овощи и орехи улучшают здоровье мужчин, включая тестостерон, сердечно-сосудистую систему и предотвращение рака. Полезные рекомендации для здорового образа жизни и диеты.

Правильное питание играет важную роль для поддержания здоровья и формы мужчины. Организм нуждается в полезных витаминах, минералах и питательных веществах, которые содержатся в различных продуктах. В статье рассмотрим, какие фрукты, овощи и орехи благоприятно влияют на здоровье и способствуют укреплению иммунитета, улучшению пищеварения и профилактике многих заболеваний.

Фрукты — это источник ценных витаминов, особенно витамина С, который повышает иммунитет и сопротивляемость организма к инфекциям. Например, графоман, киви, лимоны, апельсины, грейпфруты и яблоки помогают предотвращать многие заболевания. Важно употреблять фрукты целиком, а не только их соки, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

Овощи — это источник клетчатки, которая способствует улучшению пищеварения и ускорению метаболизма. Богаты также витаминами и минералами, овощи могут помочь укрепить иммунитет, предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы и рака. Включайте в рацион свежие овощи, в том числе брокколи, капусту, морковь, шпинат, перец и тыкву.

Орехи — это не только вкусный, но и полезный продукт, который предоставляет организму мононенасыщенные жирные кислоты, белки и минералы. Орехи могут помочь улучшить кровообращение и снизить уровень «плохого» холестерина в крови, предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы и болезни, связанные с нервной системой. Включайте в рацион орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, кешью и пекан.

Питание для мужчин: фрукты, овощи и орехи

Здоровое питание — один из важнейших факторов поддержания мужского здоровья. В рационе мужчины должны быть присутствовать фрукты, овощи и орехи, которые благоприятно влияют на здоровье как физическое, так и психическое.

Фрукты полезны тем, что содержат много витаминов и минералов. Персики, абрикосы и апельсины богаты витамином С, который является мощным антиоксидантом. Яблоки содержат пектин, который помогает очистить организм от вредных веществ.

Овощи не менее важны для мужчинского организма. Капуста, брокколи и шпинат являются источниками кальция, который необходим для костей и зубов. Морковь богата каротином, который способствует сохранению здоровья глаз.

Орехи — главный источник полезных жиров, которые необходимы для нормального функционирования мозга и сердца. Миндаль и грецкие орехи обладают высоким содержанием витамина Е, который является мощным антиоксидантом.

В целом, рацион мужчины должен быть разнообразным, содержащим фрукты, овощи и орехи наравне с другими продуктами. Использование свежих продуктов, а не готовой еды сомнительного качества, поможет сохранить здоровье на многие годы.

Зачем нужно правильно питаться?

Правильное питание имеет огромное значение для здоровья и долголетия. Здоровое питание помогает получать все необходимые организму витамины, минералы и питательные вещества, которые помогают бороться с различными заболеваниями.

Правильное питание позволяет поддерживать здоровое тело и уменьшать риск развития серьезных заболеваний, таких как ожирение, диабет, рак и сердечно-сосудистые заболевания.

Кроме того, правильное питание улучшает общее физическое и психическое состояние человека, помогает улучшить концентрацию и память, повысить настроение и улучшить качество жизни в целом.

Многие люди считают правильное питание скучным и однообразным, однако, умение правильно комбинировать продукты позволяет создавать разнообразные блюда и получать удовольствие от еды.

Что такое здоровое питание?

Здоровое питание — это рацион питания, который обеспечивает организм человека всеми необходимыми питательными веществами в нужных количествах. В здоровом питании большое значение имеет баланс макро- и микронутриентов, то есть белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Здоровое питание не означает отказ от любимых блюд и продуктов, но требует разумного подхода к их потреблению. Так, можно заменить ненатуральные сладости на фрукты, использовать натуральные жиры вместо растительных масел и питаться регулярно, но в меньших порциях.

Важным элементом здорового питания является разнообразие продуктов. Каждый тип продукта содержит уникальный набор питательных веществ, поэтому следует употреблять различные виды мяса, рыбы, овощей, фруктов, зерновых и орехов.

В целом, здоровое питание помогает укрепить иммунитет, нормализовать вес, предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние организма.

Фрукты

Фрукты важны для здорового питания мужчины, так как содержат множество витаминов, минералов и антиоксидантов.

Один из наиболее полезных фруктов для мужчины — арбуз. Он богат ликопеном, который помогает защищать организм от рака и сердечных заболеваний. Кроме того, он содержит аминокислоту цитруллин, которая помогает улучшить эректильную функцию.

Еще один полезный фрукт — гранат. Он богат антиоксидантами, которые помогают предотвращать развитие рака и сердечных заболеваний. Кроме того, он повышает уровень тестостерона и улучшает кровообращение в организме.

Яблоко — это еще один полезный фрукт для мужчины. Оно богато фиброй, которая помогает улучшить пищеварение. Кроме того, оно содержит кверцетин, который помогает уменьшить воспаление в организме и защищает от развития рака и сердечных заболеваний.

Содержание витаминов и минералов в фруктах

Орехи

Орехи являются богатым источником многих питательных веществ, которые важны для здоровья мужчин. Они содержат белки, жирные кислоты, витамины и минералы, такие как магний, кальций и цинк.

Многие исследования показывают, что регулярное употребление орехов может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.

Миндаль — один из наиболее полезных орехов. Он содержит большое количество витамина Е, который помогает защитить клетки от повреждений, предотвращает возникновение воспалительных процессов и способствует уменьшению риска развития онкологических заболеваний.

Орехи также богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды, которые помогают бороться с воспалением и предотвращают развитие заболеваний сердца и рака.

В целом, употребление орехов в пищу является очень полезным для здоровья мужского организма и может быть включено в ежедневную диету.

Овощи

Овощи – это важный источник витаминов и минералов, который необходим для поддержания здоровья мужчин. В первую очередь, нужно обращать внимание на овощи зеленого цвета, ведь они богаты железом и кальцием, необходимыми для укрепления костей и мышц.

Кроме того, овощи богаты клетчаткой, которая очищает организм от токсинов и помогает устранять из организма лишнюю жировую ткань. Среди наиболее полезных овощей можно выделить:

• Брокколи – это настоящий кладезь витаминов и минералов. Брокколи содержат большое количество кальция, железа, витамина С, а также фолиевую кислоту, необходимую для нормального функционирования организма.
• Капуста – комбинация витаминов и минералов, содержащихся в капусте, делает ее незаменимым продуктом для здоровья мужчин. Регулярное употребление капусты снижает уровень холестерина в крови, защищает от рака простаты и грудной железы.
• Морковь – в моркови содержится огромное количество каротина, который является сильным антиоксидантом. Кроме того, морковь полна витамином А, необходимым для сохранения здоровья глаз и кожи.

Включение этих овощей в рацион мужчины позволит значительно улучшить его здоровье и предотвратить многие заболевания.

Полезные свойства фруктов

Фрукты содержат множество витаминов и минералов, необходимых для здоровья мужского организма.

Среди фруктов особенно полезны киви, бананы, яблоки, груши и апельсины. Киви богат витамином С, который помогает укрепить иммунитет и защитить организм от простудных заболеваний. Бананы содержат калий, который способствует нормальной работе сердца и сокращает риск развития гипертонии.

Яблоки и груши содержат большое количество пищевых волокон, которые улучшают пищеварение и предотвращают запоры. Апельсины богаты витамином А, необходимым для здоровья кожи и зрения.

Кроме того, фрукты содержат антиоксиданты, которые препятствуют разрушению клеток организма и снижают риск развития онкологических заболеваний.

Поэтому, включение фруктов в рацион питания — это один из залогов здоровья и долголетия мужчины.

Полезные свойства орехов

Орехи – это ценный источник питательных веществ для мужчин. Они богаты белком, жиром, витаминами, минералами и антиоксидантами, которые благоприятно влияют на здоровье и помогают бороться с различными заболеваниями.

Орехи обладают антиоксидантными свойствами. Они содержат флавоноиды, полифенолы, каротиноиды, витамин Е и селен. Они защищают клетки организма от повреждений, способствуют уменьшению воспаления и риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета.

Орехи помогают поддерживать иммунную систему. Они богаты витаминами С, Е и группы В, которые необходимы для укрепления иммунитета и защиты от инфекций. Кроме того, орехи содержат цинк, медь и железо, которые также необходимы для нормального функционирования иммунной системы.

Орехи способствуют улучшению кровообращения и снижению уровня холестерина в крови. Они содержат мононысыщенные жиры и Омега-3 жирные кислоты, которые помогают снижать уровень холестерина в крови и уменьшать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, они улучшают кровоток и помогают сохранять здоровье сердца и сосудов.

Орехи являются отличным источником белка для мужчин. Они содержат высококачественный растительный белок, который является необходимым для роста и восстановления мышц. Орехи также содержат аминокислоты, которые необходимы для достижения максимальной эффективности в тренировке и повышения выносливости.

Полезные свойства овощей

Овощи — это один из главных компонентов здорового питания для мужчин. Они содержат множество полезных витаминов, минералов и антиоксидантов. Регулярное употребление овощей в пищу помогает поддерживать иммунную систему организма и укреплять здоровье в целом.

Свежие овощи, особенно те, которые не подвергались тепловой обработке, являются хорошим источником витаминов C и А, которые полезны для здоровья глаз, костей и зубов. Также овощи содержат множество клетчатки, которая помогает улучшить работу кишечника и стимулирует выделение токсинов из организма.

Кроме того, многие овощи содержат потребность организма в минералах, таких как калий, магний, кальций и железо. Их употребление в пищу может помочь укрепить кости, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и снизить риск различных заболеваний.

Овощи могут быть включены в рацион мужчины как салаты, супы, гарниры или просто в качестве перекуса. Но не забудьте, что приготовление овощей также имеет значение для сохранения их полезных свойств. Лучше всего варить овощи на пару или готовить на медленном огне, чтобы сохранить витамины и питательные вещества.

• Краткий вывод: регулярное употребление овощей в пищу благоприятно влияет на здоровье и помогает поддерживать иммунную систему организма. Овощи содержат витамины, минералы и клетчатку, которые полезны для здоровья костей, глаз и кишечника.

Какие фрукты нужно есть для поддержания здоровья?

Фрукты являются одним из главных источников витаминов, минералов и антиоксидантов, необходимых для поддержания здоровья мужчин. Рекомендуется употреблять как свежие, так и замороженные фрукты, чтобы получить максимальную пользу для организма.

Некоторые из лучших фруктов для мужчин:

• Апельсины — богаты витамином С, который помогает поддерживать иммунную систему и здоровье кожи. Также, апельсины содержат фолиевую кислоту, важную для здоровья сердца и сосудов.
• Бананы — содержат калий, который помогает контролировать уровень кровяного давления и поддерживает здоровье сердечной мышцы. Бананы также богаты витаминами В6 и С.
• Ягоды — природный источник антиоксидантов, защищающих организм от повреждения свободными радикалами. Некоторые из наиболее полезных ягод для мужчин — черника, малина, ежевика и голубика.
• Грейпфрут — богат витамином С и бета-каротином, помогающими защитить клетки от повреждения и препятствует возникновению раковых клеток.
• Ананас — содержит фермент бромелайн, который улучшает пищеварение и может помочь снизить воспаление в организме, связанное с различными заболеваниями.

Регулярное употребление этих фруктов может помочь поддержать здоровье мужчин и улучшить самочувствие.

Какие орехи помогают сохранить здоровье?

Миндаль. Этот орех является богатым источником витамина Е, который является мощным антиоксидантом. Витамин Е помогает защищать клетки от повреждений и предотвращать развитие различных заболеваний.

Фундук. Фундук содержит большое количество белка, железа, цинка, магния и витаминов В и Е. Эти элементы обеспечивают нормальную работу сердечно-сосудистой системы, улучшают память и концентрацию, а также помогают укрепить иммунную систему.

Грецкий орех. Грецкие орехи богаты мононенасыщенными жирными кислотами, которые снижают уровень холестерина в крови. Также они содержат много антиоксидантов, что предотвращает повреждение клеток и развитие раковых заболеваний.

Кешью. Этот орех содержит большое количество белка, магния, железа, а также витаминов Е и К. Кешью помогает улучшить работу нервной системы, укрепить кости и зубы, а также улучшить состояние кожи и волос.

Включение этих орехов в рацион может существенно улучшить здоровье и повысить уровень жизни. Однако стоит помнить, что орехи являются высококалорийным продуктом, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах.

Какие овощи наилучшим образом благоприятно влияют на здоровье?

Овощи являются неотъемлемой частью питания мужчин. Они содержат в себе большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают повысить иммунитет, уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Среди овощей особенно полезными являются:

• Брокколи. Этот овощ богат антиоксидантами, витамином С и кальцием. Его употребление помогает укрепить кости, снизить уровень холестерина в крови и укрепить иммунную систему.
• Морковь. Морковь богата каротином, который помогает укрепить зрение и защитить организм от воздействия свободных радикалов. Кроме того, морковь также содержит витамин А, который полезен для здоровья кожи и слизистых оболочек.
• Помидоры. Помидоры содержат множество питательных веществ, включая витамины А и С, калий и фолиевую кислоту. Кроме того, они богаты лицопеном, который помогает защитить организм от рака предстательной железы.
• Перец. Перец является отличным источником витамина С, который помогает повысить иммунитет и защитить организм от инфекций. Кроме того, перец также содержит капсаицин, который может помочь уменьшить воспаление и болевой синдром.

Регулярное употребление этих овощей в пищу поможет улучшить здоровье и привести к ощутимому улучшению самочувствия.

Как правильно употреблять фрукты, орехи и овощи?

Фрукты, орехи и овощи – это незаменимые продукты в питании мужчин. Однако, для того чтобы они максимально благоприятно влияли на здоровье, необходимо правильно употреблять их.

Фрукты:

• Фрукты лучше всего употреблять в свежем виде. Также можно использовать их для приготовления десертов и салатов;
• При употреблении цитрусовых и кислых фруктов (лимон, грейпфрут, апельсин) необходимо учитывать, что они могут раздражать желудок. Поэтому лучше всего употреблять их после еды;
• Фрукты следует употреблять в течение дня, лучше всего между основными приемами пищи.

Орехи:

• Орехи рекомендуется употреблять в небольших количествах. В перегибе с орехами может быть вредно для здоровья;
• Орехи можно добавлять в салаты, выпечку и другие блюда;
• Рекомендуется выбирать натуральные орехи без добавок и консервантов.

Овощи:

• Овощи можно употреблять как в сыром, так и вареном виде;
• Овощи помогают поддерживать правильный уровень кислотности в желудке и улучшают пищеварение;
• Рекомендуется употреблять овощи каждый день в качестве гарнира к основному блюду.

В целом, при употреблении фруктов, орехов и овощей необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и не забывать о разнообразии в рационе. Соблюдая правила употребления этих продуктов, можно значительно улучшить свое здоровье и повысить иммунитет.

Какие продукты следует исключить из своего рациона?

Если вы хотите оставаться здоровым и поддерживать хорошую форму, то нужно избегать некоторых продуктов в своем рационе.

• Полуфабрикаты и фаст-фуд. Они содержат много жира и сахара, а также искусственные добавки, которые могут негативно повлиять на здоровье.
• Сладости и газированные напитки. Сахар, содержащийся в них, может вызывать лишний вес и проблемы с пищеварением, ассоциироваться с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• Алкоголь и табак. Они могут привести не только к проблемам со здоровьем и зависимости, но и ухудшению физической формы.
• Соленые и жирные продукты. Они могут повышать кровяное давление и приводить к заболеваниям сердца и сосудов.

Избегайте этих продуктов или ограничьте их потребление, и ваши усилия по поддержанию здорового образа жизни будут более продуктивными.

Разнообразие в рационе

Важно, чтобы в рационе мужчин присутствовало достаточное количество разнообразных фруктов, овощей и орехов. Их употребление в пищу в сочетании с другими продуктами поможет поддержать здоровье мужчин.

Фрукты содержат витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку. Рекомендуется употребление фруктов разных цветов и сезонов. Например, яблоки и груши содержат почти все необходимые минералы, а апельсины, мандарины и лимоны — витамин С. Авокадо содержит здоровые жирные кислоты, которые снижают уровень холестерина в крови.

Овощи также богаты витаминами и минералами. Зеленые овощи содержат железо, магний и витамин К. Красные овощи богаты антиоксидантами и лицопином. Орехи помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы и укрепить иммунитет. Они содержат витамин Е, жирные кислоты, белок и минералы.

Сочетание различных продуктов поможет получить полезные вещества в необходимом количестве. Например, сок яблока и моркови содержит витамины А, С и Е, которые являются антиоксидантами и помогают улучшить зрение, а тыква, брокколи и грецкий орех позволяют получить нужное количество цинка для поддержания здоровья простаты.

Важно учитывать сезонность продуктов и не забывать про свежие овощи и фрукты, даже в зимние месяцы. Разнообразьте свой рацион, добавляя фрукты, овощи и орехи в ежедневное питание.

Не забудьте о воде

Помимо правильного питания, важно употреблять достаточное количество воды в течение дня. Вода участвует во многих процессах организма, таких как пищеварение, транспортировка питательных веществ, выведение шлаков и токсинов. Для мужчин рекомендуется пить от 2 до 3 литров воды в день, отдавая предпочтение очищенной воде из под крана.

Также не забывайте, что многие фрукты и овощи состоят из большого количества воды (например, арбузы, огурцы, помидоры), поэтому употребление их в пищу также является хорошим источником жидкости для организма.

Если затрудняетесь пить необходимое количество воды, попробуйте добавить в бутылку несколько капель лимонного сока или мятных листьев для приятного вкуса. Также можно употреблять зеленый чай, который помогает увеличить общую жидкость организма.

Правила здорового питания

Правильное питание — это одно из ключевых основ здоровья. Следуя нескольким простым правилам, вы можете значительно улучшить свое самочувствие и уменьшить вероятность возникновения различных заболеваний.

• Сбалансированность. Сбалансированное питание должно содержать все необходимые витамины, минералы, белки, жиры и углеводы. Ешьте разнообразную еду из всех основных групп продуктов.
• Модерация. Умеренность — это ключевой момент в любом здоровом питании. Не употребляйте слишком много еды и не переедайте. Более того, употребление алкоголя и курение должны быть минимальными.
• Натуральность. Старайтесь питаться естественными продуктами, как можно меньше употребляя готовую и быструю еду. Выбирайте свежие овощи и фрукты, качественную мясную и рыбную продукцию.
• Регулярность. Разделите свой рацион на небольшие приемы пищи через равные промежутки времени. Так вы будете здоровее и не будете переедать.
• Умеренность в жирностях. Жир — важный элемент в питании, но употребляйте его умеренно и предпочитайте растительные жиры животным.
• Питьевой режим. Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня. Избегайте сладких напитков, таких как газированные, соки с добавлением сахара. Старайтесь пить простую воду, чай, свежевыжатые соки.
• Бережливость. Не выбрасывайте пищевые продукты, а используйте их в новых блюдах. Старайтесь выбирать продукты, которые могут иметь несколько способов использования.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие фрукты рекомендуется употреблять мужчинам для поддержания здоровья?

Мужчинам рекомендуется употреблять фрукты следующих видов: яблоки (богаты калием), гранаты (содержат полезные витамины и антиоксиданты), апельсины (являются источником витамина С), бананы (богаты калием и витамином B6), груши (содержат кислоту фолиевую) и виноград (богат антиоксидантами и фенолами).

Какой овощ полезен для мужчин и почему?

Брокколи — один из самых полезных овощей для мужчин. Он содержит комплекс витаминов B, витамин С и антиоксиданты. Его рекомендуют употреблять для профилактики рака, а также для улучшения мозговой активности и укрепления иммунитета.

Что за орехи рекомендуется употреблять мужчинам и какие их свойства?

Мужчинам рекомендуется употреблять грецкие орехи. Они богаты витаминами группы В и Е, драгоценными микроэлементами, включая ценный минерал цинк, а также полифенолами. Употребление грецких орехов улучшает память, укрепляет иммунитет и повышает уровень тестостерона.

Какие овощи помогут мужчинам улучшить пищеварение?

Мужчинам помогут улучшить пищеварение следующие овощи: капуста, морковь, свекла, цветная капуста, и огурцы. Они содержат большое количество клетчатки, богатой пищевыми волокнами, которые помогают улучшить пищеварение и предотвращают дисбактериоз.

Какой фрукт полезен для мужчин, занимающихся спортом?

Мужчинам, занимающимся спортом, полезен банан. Он содержит калий, который помогает уменьшить мышечные судороги и способствует быстрому восстановлению после тренировок. А также банан — это хороший источник энергии, так что мужчины, занимающиеся спортом, могут добавить его к свой диете в качестве перекуса.

Какие фрукты помогут мужчинам защититься от сердечно-сосудистых заболеваний?

Мужчинам помогут защититься от сердечно-сосудистых заболеваний следующие фрукты: грейпфрут, яблоки, киви, апельсины и клюква. Они содержат антиоксиданты и фитохимические элементы, которые помогают улучшить здоровье сердца и устранить воспалительные процессы.

Какие орехи важны для профилактики простатита?

Орехи, которые являются важными элементами для профилактики простатита — это кедровые орехи, орехи лесного ореха, пекан и миндаль. Они содержат вещества, которые улучшают функционирование мочевой системы и предотвращают воспаление предстательной железы.

Создайте сильную иммунную систему

К счастью, мы находимся в затишье COVID. Чувак, я надеюсь, что он продолжит оставаться на этом низком уровне заболеваемости, госпитализации и смертности. Но все мы усвоили уроки, как быть максимально сильными на многих уровнях, не менее важным из которых является наша иммунная система.

Вокруг нас всегда будут вирусы и другие инфекции, поэтому часть оптимальной работы означает возможность не заболеть, даже если вокруг вас есть другие люди.

К счастью, наука выявила множество моделей поведения, продуктов и пищевых добавок, которые могут повысить иммунитет и укрепить вашу защиту.

Упражнения для верхней части спины

Как накачать верхнюю часть спины? Для этого необходимо регулярно и правильно выполнять упражнения, при которых задействуются широчайшие и трапециевидные мышцы. Для достижения высоких результатов стоит записаться в фитнес-клуб и заниматься под руководством сертифицированного тренера. Попытки накачать верхнюю часть спины самостоятельно могут повлечь за собой неприятные последствия в виде травм из-за превышения нагрузок или неправильного положения корпуса тела, рук, ног при выполнении движений.

Особенности спинных мышц

Самыми большими мышцами спины являются широчайшие и трапециевидные. Первые играют формообразующую роль, придают фигуре вид перевёрнутого конуса. При их правильной проработке происходит визуальное расширение плеч при одновременном сужении талии. По форме широчайшие мускулы напоминают крылья, расположенные по обе стороны от позвоночного столба.

Трапециевидные мышцы, которые хорошо натренированы, отвечают за движение лопаток. По форме мускулы напоминают треугольники, верхняя часть которых крепится к затылочной части головы, и нижняя − к позвоночнику.

Основные упражнения для верхней части спины

Чтобы тренировки по работе со спиной были эффективными, нужно правильно выполнять шесть основных упражнений, которые позволяют качать широчайшие и трапециевидные мышцы. Описанный ниже комплекс поможет укрепить мышечный корсет, улучшить состояние шейного отдела позвоночника, получить красивый торс с хорошим рельефом.

Подтягивания при широком хвате

Выполнение подтягиваний на турнике − один из наиболее действенных способов накачать спинные мышцы. Вы работаете с собственным весом, не используя дополнительные снаряды − гантели, штанги и т. д. Только после освоения техники выполнения этого упражнения можно переходить к более сложным действиям.

Широкий хват позволяет задействовать не бицепсы, а спину. Руки должны находиться на большом расстоянии друг от друга, выходить за линию плеч. Тянуться вверх нужно за счёт широчайших и трапециевидных мускулов. При достижении верхнего положения необходимо немного задержаться и только потом плавно вернуться в нижнее.

Выполнение тяги верхнего блока

Это упражнение является имитацией подтягивания. При его выполнении нужно придерживаться ряда правил, среди которых:

• тяните перекладину к груди, без заведения рук за голову, это позволит защитить плечи от травм;
• старайтесь чувствовать спину, если нагрузка идёт на руки, значит, ваши движения неправильные;
• со временем увеличивайте хват, так мышцы можно нарастить быстрее.

Подтягивание штанги к груди

Выполняется при нахождении корпуса тела в наклонённом положении. Хват должен быть шире линии плеч, угол между корпусом и ногами − чуть больше 90 градусов, спина остаётся прямой. При допущении прогибов в ней повышается риск травмирования. При подъёме штанги активно задействуются широчайшие и трапециевидные мышцы, происходит их укрепление, увеличение в объёме.

Тяга гантели в наклоне

Для этого упражнения нужна одна гантель. Коленом и свободной рукой нужно опереться на скамью. После этого можно подтягивать снаряд к груди. Спину не округляйте. Локоть в итоге должен оказаться выше плеча. Если добиться этого не получается, нужно взять меньший вес.

Тяга блока сидя

При выполнении этого упражнения активно работают мышцы спины и груди. Это позволяет быстро добиться расширения торса. Корпус тела во время занятий должен оставаться в первоначальном положении, без прогибов в позвоночнике.

Шраги

В этом случае речь идёт об изолированной работе трапеций. Делать шраги можно с гантелями, штангой. Если немного опустить подбородок, то нагрузка на спину увеличится.Работа с трапециевидными и широчайшими мышцами должна проходить под наблюдением тренера. Упражнения достаточно сложные, неправильные движения могут спровоцировать травму шеи, позвоночника, плеч. Приглашаем вас в фитнес-клуб Susanin Fitness. Здесь работают опытные тренеры, которые помогут вам достичь поставленной цели и накачать спину.

Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie. Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов. Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках Вашего браузера.

© Susanin Fitness 2011 — 2023 | Все права защищены.

Адрес: 194358, г. Санкт-Петербург, ул. Фёдора Абрамова, д.8

+7 (812) 210-98-20 РЕЖИМ РАБОТЫ КЛУБА: 7:00—24:00 рабочие дни; 9:00—23:00 выходные и праздничные дни

Как тренироваться при сколиозе? Упражнения для укрепления спины

Тренировки при сколиозе

Что такое сколиоз и как он меняет наше тело

Сколиоз или искривление позвоночника – это одна из самых часто встречающихся патологий позвоночного столба. Это и самостоятельное заболевание, и симптом других нарушений в организме. Проблема представляет собой отклонение позвоночника вправо или влево от своей оси. В зависимости от угла искривления, сколиоз разделяют по степеням тяжести:

• первая степень – отклонение до 10 градусов
• вторая степень – от 11 до 25 градусов
• третья степень – от 26 до 50 градусов
• четвертая степень – деформация более 50 градусов.

Выраженный сколиоз влечет за собой деформацию грудной клетки, таза, что не может не сказываться на состоянии внутренних органов и здоровье в целом.

Искривление позвоночного столба можно исправить или как минимум облегчить состояние пациента — снять нагрузку с позвоночника за счет формирования сильного мышечного корсета.

Человеческое тело – удивительная конструкция, чутко реагирующая на любые происходящие с ней изменения и имеющая развитый механизм саморегуляции. Если в одной из точек наш каркас-позвоночник получает избыточную нагрузку, то в другом месте происходит компенсация – расслабление. Таким образом, каждый конкретный случай сколиоза требует детального анализа. Для построения правильной программы тренировок нужно определить, какие группы мышц чрезмерно зажаты, а какие наоборот, плохо вовлечены в работу.

Почему начинается сколиоз

Сегодня статистика по распространению сколиоза выглядит пугающей. Искривление той или иной степени тяжести обнаруживается у каждого шестого человека на планете. Только в нашей стране диагноз «сколиоз» есть в анамнезе практически у 50 млн людей. Кроме случаев врожденного и травматического дефекта позвоночника, чаще всего сколиоз формируется в детском и подростковом возрасте, усугубляясь с течением лет. Несмотря на то, что практически 80% сколиозов врачи относят к идиопатическим, то есть беспричинным, нельзя не сказать о внешних факторах, способствующих дальнейшему развитию искривления.

Корень проблемы кроется в малоподвижном образе жизни, когда львиную долю своего времени мы проводим сначала за школьной и университетской партой, а потом – за рабочим столом в офисе.

Необходимость подолгу работать за компьютером, неправильное положение тела во время работы и сна – все это отражается на нашей спине.

Один из способов профилактики сколиоза, также позволяющий притормозить усиление уже существующего искривления – регулярные физические нагрузки. Конечно, приступать к занятиям можно только после уточнения диагноза и с разрешения лечащего врача. Если у вас есть какие-то подозрения, вы испытываете недомогание или замечаете другие симптомы – лучше сделать рентгенографию, а не полагаться на собственные ощущения. Нередок случай, когда активно тренирующийся человек, не обращая внимания на появившуюся боль в спине, продолжал занятия. Результаты такой неосмотрительности неутешительные: асимметрия позвоночного столба, выраженный мышечный дисбаланс и нарушение пропорций тела.

Противопоказания к физической нагрузке при сколиозе

• длительные статические нагрузки, как в горизонтальном, так и в вертикальном положении тела
• танцы, акробатика, единоборства, спортивные игры – неравномерно распределяемая и неконтролируемая нагрузка
• подъем тяжестей – допустимая граница веса – не более 50-60% от массы тела
• активные вращения кора, резкие скручивания, кувырки
• интенсивный бег, прыжки и другая нагрузка с толчковыми рывками.

Описанные запреты касаются именно выраженного сколиоза, при легком искривлении нужно просто дозировать нагрузку, избегать травм, правильно разминаться и растягиваться.

Если сколиоз прогрессирует, служит фактором, усугубляющим протекание других заболеваний, если искривление осложнено защемлениями, то физическую нагрузку назначают только под врачебным надзором.

Как нужно тренироваться со сколиозом

Тренировочный план для человека, имеющего искривление позвоночного столба, составляется индивидуально. Несмотря на большой спектр ограничений, существует достаточно видов физической активности, которая при должном усердии и правильном подходе пойдет только на пользу.

Посещение бассейна – популярный способ поддерживать себя в тонусе. Тренировки в воде будут полезны и позвоночнику: помогут скорректировать асимметрию и укрепить мышцы. Исследования и практика доказали, что самый полезный стиль плавания при сколиозе – это брасс в положении на груди.

Тренажерный зал со сколиозом посещать не только можно, но и нужно. Конечно, при условии соблюдения определенных правил. Кроме описанных выше запретов, к табу для искривленного позвоночника относятся приседания со штангой. Даже если ваша техника исполнения приседа идеальна, данное упражнение с большей вероятностью навредит. Позвоночник во время приседаний нагружается неравномерно, присутствие свободного веса делает его еще более уязвимым. По этой же причине в тренажерном зале стоит избегать выпадов, гакк-приседаний и других упражнений с утяжелением, когда нагрузку вы держите спиной и плечами.

Альтернативный способ получать необходимую нагрузку – это фитнес с использованием EMS-технологии.

Метод электромиостимуляции был создан как способ реабилитации больных после травм. Интеграция его в фитнес-индустрию открыла новые возможности для многих людей, имеющих проблемы со спиной и другие ограничения, связанные со здоровьем. Тренируясь в специальном костюме с подключенными электродами, передающими импульсы к самым глубоким мышцам, вы получаете необходимую нагрузку без использования утяжелителей. EMS – это «умный» силовой и кардио-тренинг, который не только превосходит по своей эффективности занятия по обычному протоколу, но и значительно менее травмоопасен. Практически сведенный к нулю риск получить травмы, при соблюдении некоторых правил, особенно важен для людей, имеющих проблемы со спиной.

Занятия пилатесом и йогой показаны при сколиозе 1 и 2 степени, для случаев с еще более усугубленным состоянием здоровья, могут использоваться отдельные упражнения под строгим контролем инструктора.

Оба вида нагрузки характеризуются плавностью движений, высокой концентрацией во время исполнения и отсутствием рывковой нагрузки.

В йоге и пилатесе людям, имеющим деформацию позвоночника, стоит отказаться от скручиваний и декомпрессионных переворотов.

Студия индивидуального фитнеса «Профит-Консорт» предлагает занятия йогой, пилатесом, и EMS под руководством квалифицированных инструкторов. Специально разработанные методики занятий при сколиозе помогут Вам восстановить красивую осанку и элегантную походку. Мы помогаем продлить молодость!

На что обратить внимание

Как уже было сказано выше, оптимальная программа составляется тренером по врачебным рекомендациям и противопоказаниям.

Еще одним эффективным вариантом физической нагрузки является подтягивание. С его помощью можно хорошо укрепить мышечный корсет и растянуть позвоночник. Важно помнить, что нельзя резко соскакивать с тренажера, так как это может спровоцировать сокращение связок и межпозвоночных дисков, а это весьма опасно при сколиозе.

В тренировочную программу также рекомендуется включить тягу рейдера. При занятиях на этом тренажере лопаточные мышцы сводятся и сдавливают позвоночник, способствуя исправлению деформации. В комплекс тренировок должно входить большое количество упражнений, направленных на укрепление верхних мышц спины. Именно это является залогом выпрямления позвоночника.

Не следует обходить вниманием и нейтральные упражнения с подъемом гантелей и нетяжелой штанги. Во время выполнения нейтральных заданий не происходит сдавливания позвоночника, они направлены на улучшение общей физической подготовки больного.

Правила тренировки на тренажерах для лечения сколиоза

Если комплексные занятия включают использование утяжелителей, то следует учитывать, что вес снарядов должен составлять не более половины массы занимающегося человека.

При правильном выполнении упражнений не должны появляться боли или дискомфорт в области спины. Если какое-либо задание вызывает болевые ощущения, то следует прекратить его выполнение, либо существенно снизить нагрузку.

Во время отжиманий и поднятия тяжелых спортивных снарядов нельзя делать резких рывков, так как это может привести к растяжению мышц или серьезной травме позвоночного столба. В некоторых спортивных направлениях, например в бодибилдинге, предусмотрены интенсивные наклоны туловища.

Выполняя эти упражнения, следует соблюдать осторожность, движения не должны быть резкими и вызывающими боль.

При сколиотической деформации позвоночного столба очень полезно висеть на турнике. Но, заканчивая упражнение, следует избегать резких движений и прыжков на землю.

Степень нагрузки при любых силовых занятиях должна наращиваться постепенно, в соответствии с повышением уровня физической подготовки и выносливости.

Если больной выбрал в качестве разминки езду на велотренажере, то следует выполнять упражнение, опираясь руками на налокотники. Такая техника исполнения позволит выключить из работы спинные мышцы и сделать упор на нижнюю часть позвоночника.

При лечении сколиоза у подростков становая тяга должна подбираться в соответствии с возрастом больного. В комплект обязательно должны быть включены поддерживающие пояса, которые помогут избежать травмирования мягких тканей и позвонков.

Выбирая спортзал, обратите внимание на то, какие тренажеры в нем установлены. Нужно проверить, есть ли в нем тренажеры для лечения сколиоза и укрепления мышечного корсета. Важно убедиться в том, что инструктор имеет опыт работы с людьми, страдающими искривлением позвоночника.

Ограничения при занятиях

Медикаментозная терапия и использование специальных выпрямляющих корсетов являются лишь частью комплекса лечения сколиоза. Основной упор делается на физические нагрузки, которые помогают выпрямить позвоночник и улучшить осанку. Помимо этого, занятия физкультурой позволяют усилить кровообращение, укрепить мышцы и улучшить общее состояние здоровья.

Однако следует помнить, что лечебная физкультура может и негативно отразиться на состоянии здоровья, если больной не учел следующие противопоказания:

Использование беговой дорожки допустимо только при сколиотической деформации 1 и 2 степени. От занятий бегом при 3 и 4 степени сколиоза следует отказаться.

Нельзя выполнять упражнения, стоя на одной ноге. Различные варианты выпадов (в сторону, вперед) оказывают сильное давление на нижнюю часть позвоночника, что недопустимо при сколиозе. По этой же причине больному следует отказаться от нахождения в позе Лотоса.

При любой степени сколиоза категорически запрещено выполнять кувырки. Этот вид гимнастических упражнений может травмировать даже здоровый позвоночник, не говоря уж об искривленном.

Элементы спортивной гимнастики и энергичные танцы оказывают чрезмерную нагрузку на позвоночный столб, поэтому людям, страдающим сколиозом, они абсолютно противопоказаны.

Футбол, баскетбол, бадминтон и другие активные подвижные игры также находятся под запретом. Некоторые из них связаны с быстрым бегом и рывками, а другие — с резкими поворотами и наклонами.

Происхождение, анатомия и функция большой ромбовидной мышцы

Услуги

› Услуги

Пластическая хирургия

 

Врачебная косметология

 

Эстетическая косметология

 

Отделение коррекции фигуры

 

Лазерная косметология

 

Анализы

 

Гинекология

 

Флебология

Услуги косметологии и клиники пластической хирургии Wellness Clinic

О красоте с давних времен рассуждают великие мыслители. Для каждого красота означает что-то свое. Специалисты клиники пластической хирургии и косметологии Веллнесс Клиник полностью согласны с этим! Мы рады делиться частичкой красоты с каждым из своих пациентов, преображая их в лучшую сторону. Для своих пациентов мы дарим не только новую внешность, а также чувство счастья, гармонии!

Наша клиника ежедневно открывает двери всем желающим устранить несовершенства, получить желаемую внешность. За долгое время работы мы получили признание своих пациентов, звание одной из лучших клиник красоты республики! Все услуги косметологии и клиники пластической хирургии Веллнесс Клиник направлены на поддержание, сохранение красоты, устранению несовершенств. Наши высококвалифицированные специалисты поддержат любое Ваше решение на пути к гармонии с собой, своим телом. Они подскажут как достигнуть желаемого при помощи современных инновационных методик восстановления, сохранения здоровья и молодости!

Wellnwss Clinic — современный взгляд на косметологию

Создавая нашу клинику мы продумывали все возможные нюансы — от удобного местоположения, парковки, приветливого персонала, квалифицированных специалистов. В нашем штате врачи широкого профиля — косметологи, дерматологи, пластические хирурги, маммологи, эксперты anti-age медицины. Отдельное внимание заслуживают первоклассные пластические хирурги, профессионалы в борьбе с возрастными изменениями, грамотные косметологи. Наша команда предлагает Вам широкий спектр услуг косметологии и клиники пластической хирургии.

В Wellness Clinic соблюдены все условия для Вашего пребывания:

• предварительная запись, отсутствие очередей;
• уютная обстановка;
• дружелюбный, внимательный персонал;
• грамотные специалисты;
• широкий выбор процедур.

Какие услуги косметологии и клиники пластической хирургии мы предоставляем?

Мы всегда стремимся оказать качественное решение Ваших проблем и получить длительный результат без возможных осложнений. Именно по этому услуги косметологии и клиники пластической хирургии так разнообразны. Для каждой Вашей складочки, морщинки, лишнего сантиметрика, пятнышка мы готовы предложить несколько процедур на выбор — от расслабляющих, как массаж или обертывание, аппаратной косметологии, до уколов красоты и кардинальных изменений с помощью пластической хирургии.

На любой выбранной процедуре Вас ждут:

• комфортабельные условия;
• внимательные персонал;
• квалифицированные специалисты;
• подробная консультация;
• минимум неприятных ощущений.

Wellness Clinic — место, где чуткие специалисты заботятся о Вашем здоровье и красоте, предлагая большой выбор услуг косметологии и клиники пластической хирургии. Запишитесь на консультацию уже сегодня, а завтра попрощайтесь с несовершенствами! Звоните!

Велнес услуги

(кариес, пульпит, периодонтит)

Наша клиника специализируется на лечение зубов всех уровней сложности: от простого кариеса на ранней стадии пятна, до пульпита и даже периодонтита, когда речь идет уже не только о снятии болевого синдрома, но и о спасении самого зуба. Лечение начинается с первичного осмотра, консультации и постановки диагноза.

Врач-стоматолог, осмотрев ротовую полость пациента, расскажет
о имеющихся проблемах и предложит ему план лечения. При этом стоимость лечения зубов еще на этапе консультации будет согласовываться с самим пациентом с учетом всех его пожеланий и финансовых возможностей.

Эстетическая реставрация зубов

Специалисты стоматологической клиники «Wellness» предлагают еще один современный способ восстановления зубов и приобретения идеальной красивой улыбки. Эстетическая реставрация зубов может быть проведена с помощью виниров. Виниры — это тонкие пластинки, которые прикрепляются
на переднюю поверхность зуба, изменяя его форму и цвет, избавляя улыбку от изъянов.

Показания к установке виниров
— Изменение цвета зубов после лечения пульпита.
— Неэстетичный желтый цвет эмали зубов
— Появление на зубах пятен из-за переизбытка фтора в организме —
флюороз зубов.
— Неправильная, неэстетичная форма зубов.
— Наличие небольших сколов на передних зубах.
— Необходимость спрятать пломбу, цвет которой отличается от цвета эмали
— Наличие большие промежутков между зубами.
— Эрозия эмали зубов.

Профессиональная чистка
Процедура профессиональной гигиены полости рта проводится в несколько этапов и занимает от 30 до 90 минут. Итогом станут идеально-чистые, красивые и сверкающие зубы.

Отбеливание зубов KLOX
После процедуры профессиональной гигиены полости рта зубы становятся на один-два тона светлее, однако эффект этот длится недолго. Это связано с тем, что ежедневно мы употребляем пищу и напитки, окрашивающие эмаль зубов: чай, кофе, фрукты, ягоды и многое другое.

Памятка после гигиены

Памятка после отбеливания

До отбеливания

После отбеливания

До отбеливания

После отбеливания

Исправление прикуса/ Установка брекетов

Существует несколько вариантов исправления прикуса. Для устранения локальных проблем — например в случаях, когда необходимо поставить на место два-три резца, подойдет метод эстетической реставрации зубов или микропротезирование винирами. В случаях, когда необходимо выровнять линию улыбки, зубной ряд верхней и нижних челюстей или не допустить смещения зубов после удаления, без брекетов не обойтись.

Стоматолог может порекомендовать поставить лигатурные и безлигатурные (самолигирующиеся) брекет-системы.

Памятка после установки

Керамические брекеты

Комбинированные
(из разных материалов)

Брекет-система DAMON Q

Брекеты бывают нескольких видов:

Металлические брекеты

Памятка после гигиены

Удаление зубов любой сложности

Существует несколько причин для удаления зуба:
— Хронические периодонтит, в том числе и с формированием кисты зуба
— Одонтогенный остеомиелит, причиной которого стало воспаление многокорневых зубов.
— Зуб мудрости. Из-за труднодоступного расположения зуб мудрости лечить очень сложно — стоматолог просто не может добраться до него. Часто они вырастают неправильно, оказывая давление и разрушающее воздействие на соседние зубы.

Протезирование зубов

«Wellness» оказывает следующие стоматологические услуги по протезированию зубов:

— установка металлокерамической коронки
— установка безметалловой коронки
— изготовление съемного зубного протеза
— установка бюгельного зубного протеза
— изготовление частично съемного нейлонового зубного протеза
— изготовление полного съемного протеза

Имплантация зубов

Стоматология «Wellness» устанавливает следующие виды имплантатов: Implantium (Корея) и Straumann (Швейцария).
Имплантация — это самый современный и эффективный способ восстановления утраченного зуба.

Любая операция по восстановлению зуба начинается с бесплатной консультации. Стоматологи «Wellness» составят план лечения. Также при необходимости в нашей клинике проведут закрытый или открытый синус-лифтинг.

Памятка после имплантации

Не откладывайте лечение зубов на завтра

Запишитесь на консультацию прямо сейчас

Оздоровительные услуги при СПИДе | Safe Space, группы поддержки при ВИЧ

Wellness AIDS Services | Безопасное пространство, группы поддержки ВИЧ | Флинт, Мичиган

//

Велнес-услуги в двух удобных местах

Узнать больше Скрининг COVID-19

311 Office

(810) 232-0888

311 E Court St, Flint, MI 48502

Все еще здесь, чтобы служить вам:
• Тестирование
• Снижение вреда
• Профилактические услуги

Прием посетителей

Клиника Live Well

(810)257-3131

630 S Saginaw St, Suite 4, Flint, MI 48502

Предоставляемые услуги:
• Специализированная и первичная помощь в связи с ВИЧ
• Тестирование на ВИЧ и ИППП
• Подтверждающая помощь для трансгендерных лиц
• Целевая помощь ЛГБТК+

Узнать больше

Координация услуг по уходу

События

Пожертвовать

Ресурсы

Принимающее сообщество для тех, кто во Флинте, Мичиган

Наши ценности требуют соблюдения строгой конфиденциальности в отношении всей информации, полученной сотрудниками, волонтерами или стажерами и касающейся организации, клиентов и других лиц, обслуживаемых организацией. Мы используем модель снижения вреда в нашей повседневной практике и верим в защиту маргинализированных групп населения по множеству вопросов социальной справедливости. Мы относимся ко всем с достоинством. Это безопасное пространство

Пожертвовать

Присоединяйтесь к своему сообществу

Посетите безопасное место для людей, живущих с ВИЧ, во Флинте, штат Мичиган,

.

Когда вы живете с ВИЧ, легко почувствовать себя изолированным и одиноким. Wellness AIDS Services поможет вам почувствовать себя немного менее одиноким. Мы предоставляем безопасное пространство для людей с ВИЧ. Вы можете поделиться своим опытом, не опасаясь осуждения. Вы сможете узнать других в вашей ситуации.

Уже 18 лет мы создаем программы для людей с ВИЧ. Наша команда стремится помочь членам нашего сообщества чувствовать себя более принятыми. Мы гордимся сотрудничеством с:

• Люди, живущие с ВИЧ
• Люди, злоупотребляющие наркотиками
• Члены ЛГБТК-сообщества

Приходите в наше безопасное место для ЛГБТ-сообщества и ВИЧ-позитивного сообщества во Флинте, штат Мичиган.

Посетите одно из ЛГБТ-мероприятий, которые мы проводим

Wellness AIDS Services проводит различные ЛГБТ-мероприятия, в том числе фестиваль городской гордости. Геи и трансгендеры заслуживают шанса прославить свою индивидуальность. Мы работаем, чтобы предоставить этот шанс.

Узнайте больше о нашей некоммерческой организации

Wellness AIDS Services — некоммерческая организация, которая много делает для людей, живущих с ВИЧ. Мы также проводим сбор средств для ЛГБТ-сообщества. Наша цель — помочь людям жить комфортно и узнать больше о ВИЧ и СПИДе. Мы делаем это, создавая пространство, где люди с ВИЧ могут поделиться своими проблемами, не опасаясь стигматизации. Мы также занимаемся сбором средств в сообществе ВИЧ-инфицированных, чтобы мы могли предоставить больше ресурсов ВИЧ-позитивному сообществу.

Мы предлагаем тестирование на ИППП, чтобы вы могли быть в курсе состояния своего организма и своего здоровья. Перед сексом с новым партнером важно пройти обследование. Вы хотите быть честными и осведомленными о своем сексуальном здоровье.

Мы обслуживаем Флинт, штат Мичиган, и прилегающие районы, включая округа Дженеси, Шиавасси, Лапир и Сагино.

Позвоните по телефону 810-232-0888, чтобы узнать больше о нашей некоммерческой организации во Флинте, штат Мичиган.

Наша некоммерческая организация помогает людям, пострадавшим от ВИЧ

Получить сострадательную поддержку от Wellness AIDS Services

Пожертвовать

Политика конфиденциальности

Политика конфиденциальности

20 Уникальных программ оздоровления и хорошего самочувствия

Большинство программ оздоровления и оздоровления предлагают комплексный набор оздоровительных программ и мероприятий. Но есть несколько оздоровительных компаний, которые не предлагают все эти услуги. Они могут предлагать только корпоративные программы питания, кампании, порталы, поощрения, массажи, управление стрессом или просто предлагать услуги по управлению здоровьем.

Вы можете найти большой блог под названием 57 Wellness Solutions: The Complete List of Workplace Wellness Programs , в котором описаны все существующие оздоровительные программы, предлагающие комплексные услуги. Не у каждой велнес-компании есть комплексные решения.

Например, многие компании предлагают только корпоративные занятия фитнесом. Вот полный список всех велнес-компаний, специализирующихся на корпоративном фитнесе. А вот списки лучших компаний, занимающихся биометрическим скринингом, и лучших компаний, занимающихся коучингом в области здравоохранения.

Когда команда WellSteps исследовала различные оздоровительные компании и программы здорового образа жизни, многие из них не подходили ни к одной из этих категорий. Эти компании создают список программ здоровья и хорошего самочувствия, которые имеют разные цели.

Когда вы внимательно читаете информацию на веб-сайте организации, занимающейся здоровьем и благополучием, может быть трудно понять, чем на самом деле занимается эта компания. Некоторые из компаний, перечисленных здесь, могут быть здесь, потому что мы просто не могли понять, чем именно они занимаются. Большинство, однако, ясно дают понять, что относятся к одной из этих 8 категорий:

1) Компании по корпоративному питанию

2) Провайдеры велнес-кампаний

3) Велнес-порталы

4) Компании поощрения велнеса

5) Компании по выездному массажу

6) Компании по управлению велнесом

900 02 7) Управление стрессом/эмоциональным здоровьем компании

8) Управление весом

Вот полный список программ здоровья и хорошего самочувствия, которые предлагают эти конкретные виды услуг.

Что такое программа здоровья и хорошего самочувствия?

Программа здоровья и хорошего самочувствия — это набор инициатив, выдвинутых компанией или организацией, чтобы помочь своим сотрудникам жить более здоровой и счастливой жизнью.

Например, в WellSteps мы помогаем реализовать стратегию оздоровления, основанную на научных данных, доказывающих эффективность нашей программы в борьбе с нездоровым поведением сотрудников. Изменение поведения сотрудников — лучший способ добиться устойчивых изменений. Например, было доказано, что WellSteps повышает уровень активности сотрудников более чем на 20% в течение как минимум двух лет.

Восемь типов корпоративных оздоровительных программ

Как упоминалось выше, существует восемь основных типов оздоровительных программ. Давайте углубимся в основную цель каждого из них.

1) Компании по производству корпоративного питания

Первый тип ориентирован на программы здорового образа жизни на уровне потребления. Несколько лет назад корпоративные столовые и комнаты отдыха были полны торговых автоматов и жирных закусок. Подобная программа здорового образа жизни предложит вашей команде более здоровые варианты, такие как свежие и сушеные фрукты, орехи и другие более здоровые альтернативы.

2) Поставщики оздоровительных кампаний

Эти оздоровительные услуги предлагают кампании, которые побуждают пользователей заниматься спортом, правильно питаться, уделять внимание психическому здоровью и т. д. Обычно они устанавливаются на определенный период времени и включают в себя менеджера по работе с клиентами, который также может при необходимости составлять личные планы оздоровления.

3) Оздоровительные порталы

Оздоровительные порталы сами по себе не являются программами здоровья и хорошего самочувствия. Это онлайн-программное обеспечение, которое помогает управлять комплексной программой оздоровления, позволяя пользователям вводить информацию о здоровье на панель инструментов, видимую руководителям их групп.

4) Компании поощрения здоровья

Программы поощрения здоровья предусматривают вознаграждение сотрудников в зависимости от результатов работы. Это может быть что угодно, от наличных до подарочных карт или даже отпуска, в зависимости от масштаба оздоровительной программы, в которой они участвуют. Массаж на месте — отличный способ поднять моральный дух сотрудников и снизить уровень стресса. Мы можем утверждать, что одной из основных проблем с этими типами оздоровительных услуг является устойчивость — массаж может уменьшить стресс, но через какое время потребуется еще один массаж?

6) Компании по управлению здоровьем

Эти типы корпоративных программ оздоровления делают больше, чем предлагают стимулирующие задачи для сотрудников. Они также предоставляют компаниям скрининг перед приемом на работу, тестирование на наркотики и алкоголь, программы сохранения слуха, а также другие скрининги и оздоровительные услуги.

7) Компании по управлению стрессом/эмоциональным здоровьем

Управление стрессом может проводиться как лично, так и в рамках онлайн-программ здоровья и хорошего самочувствия путем предложения продуктов для онлайн-покупки. Борьба со стрессом — это один из способов, которым организация может сосредоточиться на устойчивом пути к положительному психическому здоровью на рабочем месте.

8) Контроль веса

Как правило, комплексная программа оздоровления включает в себя снижение веса в качестве одного из направлений деятельности с помощью здорового питания и физических упражнений.

20 программ здоровья и хорошего самочувствия различного назначения

1) Компании корпоративного питания

Branch to Box

Branch to Box — это семья фермеров, которые присылают свежие фрукты и полезные закуски в офисы. Каждую неделю это новая коробка, наполненная лучшими сезонными фруктами и вкуснейшими закусками от природы. Оздоровительная программа Branch to Box на основе подписки позволяет вам создавать персональные планы оздоровления, которые подходят для вашего рабочего места. Просто выберите размер коробки, день доставки и периодичность — и получайте велнес с доставкой! В доставку также входят порции здоровых закусок, таких как сухофрукты, жареные орехи и пикантные смеси. Ищете простой способ предложить здоровые закуски в вашем офисе? Попробуйте Branch to Box сегодня и используйте код FRESh20, чтобы получить скидку 10 % на первый ящик.

Кухня компании

Питание сотрудников жизненно важно для повышения производительности труда. Company Kitchen — это организация, занимающаяся вопросами здоровья и хорошего самочувствия, которая предлагает ряд программ по снижению веса на рабочих местах, которые включают предоставление корпоративного питания и питания в столовых и комнатах отдыха. Company Kitchen также может отслеживать состояние здоровья каждого сотрудника, а затем предоставлять отделу кадров своей компании информацию о текущем состоянии здоровья каждого сотрудника. Используя новейшие технологии и программное обеспечение, Company Kitchen может обновлять информацию о здоровье каждого сотрудника в организации. А если у кого-то плохое здоровье из-за неправильного питания, то ему будут рекомендованы программы здорового образа жизни и планы диеты.

Snack Nation

SnackNation — это оздоровительная программа, которая помогает людям стать лучшими версиями самих себя, способствуя укреплению здоровья, продуктивности и счастья как на работе, так и дома. Эта программа здоровья и хорошего самочувствия сотрудников курирует и доставляет вкусные закуски в тысячи замечательных офисов, таких как Microsoft, Open Table, LinkedIn и The Huffington Post. Участники SnackNation получают беспрецедентный доступ к самым вкусным и здоровым закускам от передовых мировых брендов натуральных продуктов питания и открывают для себя новые фавориты здоровых закусок раньше, чем кто-либо из их друзей. Этот непревзойденный перекус также доступен для дома через SnackNation Market. SnackNation пожертвовала более двух миллионов обедов нуждающимся семьям в рамках партнерства с Feeding America с момента запуска в 2015 году.0003

Diettogo

Компания Diettogo считает, что питание сотрудников необходимо для производительности и успеха компании. В течение многих лет Diettogo разрабатывала программы по снижению веса на рабочих местах, которые помогли многим сотрудникам по всей стране похудеть и оставаться в форме. Статистика показывает, что компании ежегодно несут миллиарды долларов медицинских расходов из-за избыточного веса своих сотрудников. Diettogo работает над решением этой проблемы, предлагая клиентам программы здорового образа жизни, которые учат их сотрудников правильно питаться и соблюдать режим питания. Здоровье и хорошее самочувствие сотрудников — это обеспечение их порционными блюдами, которые являются здоровыми и полезными для их физического здоровья. Через некоторое время они начнут чувствовать себя лучше, у них будет больше энергии и они будут усерднее работать. В то же время их работодатели сэкономят деньги на медицинских расходах и получат больше прибыли от повышения производительности.

Grow

Grow предоставляет специальные оздоровительные услуги, в которых участвует команда экспертов в области здоровья и питания, стремящихся помочь сотрудникам изменить то, как они питаются. Компании участвуют в своих программах оздоровления, чтобы помочь им интегрировать более здоровые продукты питания в свою организацию, чтобы их сотрудники могли воспользоваться ими. Это включает в себя революционный G3 Healthy Vending Machine, который представляет собой специальный торговый автомат, который содержит только полезные закуски, а не типичные закуски из нездоровой пищи, которые вы найдете в других торговых автоматах. Таким образом, питание сотрудников может поддерживаться внутри организации на всех уровнях. Микрорынки также могут быть введены для расширения этого опыта.

 2) Поставщики кампаний по охране здоровья и благополучию

Health Enhancement Systems         

Health Management Systems – это организация, занимающаяся вопросами здоровья и благополучия, которая создает одни из лучших программ поощрения для сотрудников на их рабочем месте. С 1992 года HES разрабатывает программы оздоровления на рабочем месте для больниц, некоммерческих организаций, государственных учреждений, корпораций, образовательных учреждений и других предприятий. Их программы здоровья и хорошего самочувствия не только улучшили жизнь американских рабочих, но и распространили примеры своих программ оздоровления сотрудников в странах Африки, Азии и Европы. HES помогает улучшить все аспекты здоровья сотрудников, включая стресс, вес, питание и физическую форму.

3) Онлайн-программы здоровья и хорошего самочувствия

Healthbreak вкл.

Healthbreak — это организация, занимающаяся вопросами здоровья и благополучия, основанная еще в 1990 году. За последние 25 лет они стали ведущим в стране поставщиком программ оздоровления на рабочем месте. Они создают самые лучшие программы поощрения для сотрудников, которые позволяют им изменить свое поведение и перейти к здоровому образу жизни, когда они делают более здоровый выбор для себя. В то же время это снижает расходы на здравоохранение, которые работодатели обычно должны платить в результате того, что их сотрудники ведут нездоровый образ жизни. Таким образом, программы здоровья и хорошего самочувствия Healthbreak являются беспроигрышными как для сотрудников, так и для их работодателей. Healthbreak базируется в Голдене, штат Колорадо, и имеет региональный офис в Омахе, штат Небраска. Их цель — создать культуру хорошего самочувствия на рабочем месте для всех сотрудников.

MediKeeper

MediKeeper поставляет технологии, которые позволяют велнес-компаниям, страховым планам, поставщикам льгот и работодателям создавать свои собственные настраиваемые велнес-порталы для управления здоровьем своих сотрудников и клиентов. Любому корпоративному администратору понравятся технологические услуги, которые предоставляет MediKeeper, потому что теперь они могут быть уверены, что программы оздоровления, в которые они инвестируют, действительно окупаются. MediKeeper предлагает три основные оздоровительные услуги: корпоративный портал здоровья, настраиваемый оздоровительный портал и оценку рисков для здоровья. Имея под рукой эти программы, клиенты могут хранить весь контент и данные программ оздоровления своих сотрудников в одном месте.

4) Компании поощрения здорового образа жизни

IncentaHealth

IncentaHealth ставит перед собой одну главную цель программ здоровья и хорошего самочувствия: помочь не менее чем 100 миллионам человек изменить свою жизнь, питаясь более здоровой пищей и ведя более активный образ жизни. Таким образом, эпидемию ожирения, охватившую страну, наконец можно будет взять под контроль. Как благополучная компания, они работают с компаниями и их сотрудниками, чтобы уменьшить ожирение, привлекая их к участию в одних из лучших программ поощрения для сотрудников, которые вы когда-либо видели. Эти стимулы отличаются от того, что вы можете найти в других организациях, занимающихся вопросами здоровья и хорошего самочувствия. Вместо того, чтобы просто получить стимул похудеть, incentaHealth фактически платит участникам в зависимости от их уровня эффективности в их программах здоровья и хорошего самочувствия. Чем лучше они это делают, тем больше их награда.

LifeDojo

Целью LifeDojo является создание наилучших программ стимулирования для сотрудников, чтобы они могли в конечном итоге почувствовать мотивацию вести более здоровый образ жизни самостоятельно. Во-первых, это потребует от них участия в комплексной программе оздоровления на рабочем месте, которая одновременно интересна и научна. Со временем это изменит привычки сотрудников с саморазрушительных на здоровые. Некоторые из программ здоровья и хорошего самочувствия, продвигаемых LifeDojo на рабочем месте, включают физические упражнения, здоровое питание, методы снижения стресса и методы повышения устойчивости. Сотрудников также учат важности сна, прекращения употребления табака и контроля над своими финансами.

Wellness Jackpot

Wellness Jackpot была основана в 1951 году как компания, которая просто стимулировала сотрудников к оздоровлению. Сегодня они предлагают одни из лучших оздоровительных программ, основанных на поощрении, для сотрудников отрасли. Одна из их крупнейших программ для здоровья и хорошего самочувствия — «Джекпот безопасности», самая эффективная программа безопасности, которая используется во всем мире. Сотрудники в более чем 11 странах использовали оздоровительные программы на рабочем месте, разработанные Wellness Jackpot. У них даже есть онлайн-система, в которой сотрудники могут заниматься улучшением своего здоровья с помощью интерактивных образовательных инструментов и мобильных трекеров здоровья. Основные компании, которые использовали продукты Wellness Jackpot, включают Kraft, Rexam, DoubleTree и 3M.

5) Массажные компании на месте

Массаж на рабочем месте

Массаж на рабочем месте — это уникальный вид оздоровительной компании, которая уделяет особое внимание использованию массажных кресел в своих программах здоровья и хорошего самочувствия. Компании нанимают Massage at Work для установки своих стульев в рабочей среде, чтобы сотрудники могли ими пользоваться. Было обнаружено, что массажные кресла уменьшают стресс, улучшают кровообращение и уменьшают боль в спине и шее. Большинство оздоровительных программ на рабочем месте сэкономят компаниям около 5 долларов на каждый доллар, вложенный в них. С массажными креслами от Massage at Work компании сэкономят еще больше денег на своих инвестициях, потому что эти кресла снова и снова удовлетворяют сотрудников. Они будут чувствовать себя гораздо более комфортно и продуктивно в течение оставшейся части рабочего дня.

6) Компании по управлению здоровьем и благополучием

HealthForce

HealthForce предлагает комплексную программу оздоровления для создания и поддержания здоровья рабочей силы. Они предоставляют медицинскую информацию, консультации экспертов и профессиональные услуги, где и когда это необходимо. Они обеспечивают онлайн-управление анкетами о состоянии здоровья на рабочем месте, медицинскими осмотрами и медицинскими заключениями для адаптации, соблюдения нормативных требований и возвращения к работе. Оркестрируйте с рабочего стола. Врач HealthLine™. Сотрудники получают доступ к врачам по телефону и электронной почте в режиме 24/7/365 для выявления рисков на рабочем месте. Wellness Challenge® — это стратегия, основанная на критериях, которая нацелена на долгосрочное сотрудничество и укрепление здоровья и хорошего самочувствия сотрудников. Работодатели также могут получить персонал и управление медицинскими клиниками на рабочем месте, а также предоставление по запросу медицинских услуг по тестированию, скринингу и обследованию на рабочем месте.

MindBody

Компания MindBody, основанная в 2001 году, занимается разработкой программного обеспечения, которое создает программное обеспечение для управления бизнесом, предназначенное специально для клиентов индустрии оздоровительных услуг. MindBody не создает программы здоровья и хорошего самочувствия или программы хорошего самочувствия на рабочем месте. Вместо этого они предоставят программное обеспечение для онлайн-управления бизнесом компании, занимающейся благополучием, которая предлагает оздоровительные услуги. Программное обеспечение находится в облаке, что означает, что данные программного обеспечения легко доступны любому, кто имеет привилегированный доступ к учетной записи. В настоящее время MindBody насчитывает около 35 миллионов человек, использующих их облачное программное обеспечение в более чем 130 странах мира.

myinertia

Программы здоровья и хорошего самочувствия сотрудников могут быть эффективными только при правильном управлении ими. Компания myinertia, базирующаяся в Аллуэзе, штат Висконсин, занимается консультированием по вопросам здоровья и создает программное обеспечение для управления здоровьем, которое может отслеживать все программы компании в области здоровья и хорошего самочувствия. Сотрудники получают доступ к онлайн-платформе, которая позволяет им отслеживать уровень своего участия в оздоровительных мероприятиях компании. Если они преуспеют, они заработают очки на своем счету, которые в конечном итоге могут вознаградить их более высокими уровнями достижений. Работодатели получат настраиваемый шаблон для онлайн-системы, который они могут структурировать таким образом, чтобы он подходил для программ оздоровления на рабочем месте, которое они используют.

Spire

Spire внедряет оздоровительные программы на рабочем месте, чтобы помочь сотрудникам стать физически здоровее. Spire поможет вашим сотрудникам более активно участвовать в программе здорового образа жизни, сократив при этом расходы на здравоохранение, которые вы должны за них платить. В конечном итоге Spire сделает вашу рабочую силу счастливее, здоровее и продуктивнее. Компания Spire была основана в Чаттануге, штат Теннесси, группой бывших футболистов. Их идея заключалась в том, чтобы найти способ не только приносить вознаграждение, мотивацию и поддержку тем, кто участвует в спортивных командах, но и донести эти концепции до сотрудников на рабочем месте.

Sprout

Кристина Форд и Марта Свитцер создали Sprout после многих лет работы в крупных транснациональных корпорациях, которые столкнулись с отсутствием оздоровительных программ на рабочем месте. Они обнаружили, что у сотрудников слишком часто не было баланса между работой и жизнью, поэтому они решили создать эту благополучную компанию, чтобы помочь другим компаниям достичь этого баланса. В результате они разработали одни из лучших программ мотивации для сотрудников в отрасли. Теперь больше сотрудников обладают знаниями и ресурсами, необходимыми для здорового и продуктивного образа жизни. Кроме того, Sprout предоставляет работодателям инструменты для измерения воздействия этих программ здоровья и хорошего самочувствия на их сотрудников.

WellNow

WellNow помогает работодателям внедрять программы на рабочем месте, основанные на анализе данных и стратегиях в отношении здоровья и хорошего самочувствия сотрудников. WellNow сначала предложит оценить состояние здоровья сотрудников, а затем создаст индивидуальные программы здоровья и хорошего самочувствия, которые подходят для их конкретных проблем со здоровьем. WellNow также может предоставить услуги по лечению заболеваний в случае, если у рассматриваемой организации есть проблема с заболеванием. В противном случае оздоровительные программы WellNow на рабочем месте будут направлены на улучшение физического и психического здоровья сотрудников, чтобы они могли изменить свое поведение и сделать выбор в пользу здорового образа жизни самостоятельно.

7) Компании, занимающиеся вопросами стресса/эмоционального здоровья

StressStop .com

Управление стрессом становится все более важным аспектом здоровья и хорошего самочувствия сотрудников. Если сотрудники слишком напряжены, это может нанести ущерб производительности компании. StressStop был создан для предоставления ряда оздоровительных услуг компаниям, у которых в настоящее время есть эта проблема со своими сотрудниками. Кроме того, StressStop гарантирует, что эти ресурсы управления стрессом соответствуют культуре и атмосфере компании, которая в них нуждается. Вместо того, чтобы просто предоставлять материалы нового века, которые не относятся к каждой компании, StressStop предлагает материалы, содержащие самую свежую психологическую и медицинскую информацию, которая может помочь разным людям снизить уровень стресса на рабочем месте.

8) Компании по управлению весом

Livongo

Livongo меняет жизнь, рабочие места и сообщества, предлагая программу здорового образа жизни с решениями по контролю веса и профилактике заболеваний, которые помогают всем людям жить более счастливой и здоровой жизнью. Что отличает Retrofit от других, так это уровень персонализации, который они привносят в свой набор решений для борьбы с ожирением, диабетом и метаболическим синдромом. Эти персональные планы оздоровления предусматривают вмешательства в режиме реального времени, которые развиваются по мере изменения индивидуальных потребностей, обеспечивая проверенные результаты и устойчивые результаты. На самом деле, 88 процентов клиентов Livongo теряют вес, а 78 процентов сохраняют его спустя 12 месяцев.

Некоторые из этих личных планов оздоровления включают:

• Лечение диабета
• Высокое кровяное давление
• Управление весом
• Здоровый образ жизни и профилактика диабета
• Поведенческое здоровье

Новые тенденции в программах оздоровления

1.

Фитнес-задачи и конкурсы

Фитнес-задачи и поощрения не новы для программ здоровья и хорошего самочувствия сотрудников WellSteps. и более.

2. Прививка от гриппа и вакцинация

Из-за пандемии коронавируса многие оздоровительные службы стали предлагать льготы для тех, кто проходит вакцинацию и прививку от гриппа.

3. Питание и контроль веса

Комплексная программа оздоровления включает питание и контроль веса. Хотя потеря веса считается одной из самых сложных привычек, в WellSteps мы получили стабильные и положительные результаты даже после двухлетнего периода. Ознакомьтесь с исследованием здесь.

4. Устойчивость и управление стрессом

Обучение навыкам устойчивости и управления стрессом — отличный способ предотвратить болезни в будущем. Многие наши физические боли вызваны стрессом или, по крайней мере, они усугубляются стрессом — вот почему программы оздоровления решают эту проблему.

5. Телемедицина

Онлайн-программы здоровья и хорошего самочувствия стали более популярными, чем когда-либо, с начала пандемии 2020 года. Оздоровительные программы обратили на это внимание, и многие совсем недавно добавили эту услугу в свои программы.

Часто задаваемые вопросы

Какие пять типов здоровья связаны с хорошим самочувствием?

Пять типов здоровья, относящихся к благополучию, включают физическое, духовное, социальное, эмоциональное и интеллектуальное. В идеале, оздоровительные программы включают все пять типов в качестве точки фокусировки для достижения целостного благополучия.

Как правильно выбрать медицинские и оздоровительные организации для ваших нужд?

Правильная организация здравоохранения и хорошего самочувствия будет иметь результаты как доказательство своей стратегии. Это первая проблема — убедиться, что ваша программа оздоровления дает оптимальные результаты и основана на научных данных и моделировании поведения. Затем подумайте, ищете ли вы что-то маленькое, например, ежедневную корзину с фруктами, или что-то большее, например, физические нагрузки и инициативы по снижению веса для ваших сотрудников.

Как стать уверенным в себе мужчиной и поднять самооценку

Вопрос, как стать уверенным в себе мужчиной, интересует многих. Это не удивительно, поскольку от уверенности в себе зависит качество жизни. Можно ли развить эту черту характера и поднять самооценку? Что нужно сделать, чтобы поверить в себя, стать решительным и независимым от мнения посторонних людей?

Содержание

• Уверенный в себе мужчина: какой он
• Причины заниженной самооценки
  • Воспитание
  • Отсутствие отца
  • Внешние данные
  • Завышенная планка
  • Последствия травм
  • Трудности в коммуникабельности
• Какие методы помогут вселить уверенность
  • Смена круга общения
  • Новые знакомства
  • Обретение гармонии с самим собой
  • Изменение своего внешнего вида
• Как перестать стесняться и стать решительным
  • Перестаньте суетиться
  • Организовывайте себя
  • Ставьте перед собой выполнимые задачи
• Практически советы
  • Реализуйтесь в спорте
  • Никогда не сравнивайте себя с кем-то более успешным
  • Не нужно порицать и в чем-то обвинять себя
  • Принимайте похвалу и соглашайтесь с ней
  • Читайте, слушайте аудиокниги и аудиотренинги
  • Перестаньте общаться с неудачливыми людьми, вечными жалобщиками
  • Фиксируйте свои достижения и победы
  • Найдите в себе достоинства и таланты
  • Найдите занятие по душе и уделяйте ему время
  • Решайте все сами и распоряжайтесь своей жизнью так, как считаете нужным
• Простые техники повышения самооценки
  • Находите повод похвалить и поблагодарить себя
  • В мире нет идеального человека и вы — не исключение
  • Найдите себе хобби, которое отвлечет вас от негатива
• Тренинги и курсы
• Советы психолога
• Заключение

Уверенный в себе мужчина: какой он

Психологи говорят, что уверенность в себе и высокая самооценка – это синонимы успеха и силы. Будучи решительным, готовым к любым трудностям, уверенный человек легко достигает поставленных целей, успешно борется с возникающими на его пути проблемами. И это не все качества, которыми он обладает:

1. Действует в согласии с заложенными инстинктами. Но оступками руководят не только эмоции. Перед тем, как что-то сделать, уверенный в себе мужчина обязательно обдумает план действий и последствия.
2. Принимает трудности за очередную возможность стать лучше. Уверенный в себе человек не боится провала, готов идти до конца даже в том случае, когда задача кажется невыполнимой.
3. Уверенный мужчина знает, чего хочет, и настойчиво этого добивается.
4. Любит рисковать. Разговор не идет о неоправданном риске. Уверенность в себе побуждает мужчину идти в направлении к цели даже тогда, когда нужно чем-то пожертвовать, отказаться от привычного образа жизни.
5. Учится на своих же ошибках. Уверенный мужчина понимает, что ошибаться могут все. Поэтому он извлекает из провалов уроки и идет дальше.
6. Обладает долей эмпатии. Мужчина даже при сильной уверенности способен сопереживать другим. Он не подавляет превосходством.
7. Ведет себя как победитель. Уверенный мужчина настроен на успех. Он знает, что сможет выполнить все задачи.
8. Уверенный человек принимает себя со всеми достоинствами и недостатками.
9. Не боится менять жизнь.
10. Заботится о себе. Здесь речь идет о поддержании физической формы, уходе за внешностью и здоровьем, о самообразовании.

Плюс ко всему, уверенный в себе мужчина не боится брать ответственность за отношения и семью. Это тот случай, когда женщина ощущает себя полностью защищенной.

Причины заниженной самооценки

Неуверенность и заниженная самооценка у мужчин развиваются по многим причинам, часть из которых идет из детства. Так написано в книгах по психологии. Существуют и приобретенные факторы, влияющие на восприятие личности.

Воспитание

Очень часто родители сравнивают сыновей с другими мальчиками. Они говорят, что сосед, к примеру, лучше учится, а племянник слушается родителей. «Благодаря этому» ребенок автоматически становится слабым. Он не родился таким. Ему навязали мнение.

Сравнение оказывает сильное влияние на самооценку и самолюбие, а также унижает. В результате мальчик обрастает кучей комплексов, тянет образ неудачника в будущую жизнь.

Отсутствие отца

Женщины не обладают качествами, которыми наделены уверенные в себе мужчины. Поэтому они не могут передать их сыновьям. Если отец по каким-либо причинам не участвует в воспитании ребенка, вероятность того, что последний вырастет неудачником с заниженной самооценкой, сильно возрастает.

Внешние данные

Мужчины, равно, как женщины, большое внимание уделяют внешности. Уверенность в своей привлекательности влияет на поведение, на манеру общения с другими людьми, на самооценку. Неказистая же внешность делает мужчин замкнутыми и неуверенными. Неровные зубы, полноватая фигура, небольшая лысина и многое другое заставляют их стесняться себя, не выделяться из толпы. Уверенный мужчина не будет заострять на таких недостатках внимание. Он попытается их исправить.

Завышенная планка

Часто неуверенность появляется из-за слишком сложных целей. Если мужчина не может их достичь, он испытывает неудовлетворенность и начинает винить себя в случившемся. Результат – низкая самооценка и неудовлетворенность.

Последствия травм

Иногда из-за увечий после травм мужчина больше не может жить так, как раньше. Ему сложно привыкнуть к новым обстоятельствам. Это провоцирует развитие депрессии и нелюбви к себе. Некогда уверенный в себе мужчина становится замкнутым и необщительным.

Трудности в коммуникабельности

Заниженная самооценка у мужчин развивается при наличии проблем в общении. Им может быть сложно идти на контакт с окружающими. Из-за этого они начинают стесняться, замыкаются в себе.

Какие методы помогут вселить уверенность

Существует много способов, как быть уверенным в себе мужчиной. Они не гарантируют мгновенный результат. Это ежедневная упорная работа над собой и своей личностью.

Психологи рекомендуют составить подробный план своего изменения и каждый день отмечать пройденные этапы. Это мотивация к действию.

Смена круга общения

Вряд ли получится стать уверенным и поднять самооценку, если окружающие постоянно указывают на недостатки характера или фигуры. Общение с этими людьми нужно ограничить либо прекратить.

Новые знакомства

В новой компании парни смогут показать свои сильные стороны. Недавно появившиеся знакомые не знают их другими, не видели промахи и ошибки.

Обретение гармонии с самим собой

Люди относятся к человеку так, как он сам относится к себе. Поэтому, чтобы поднять самооценку, мужчине нужно полюбить себя настоящим. Только после этого изменится отношение окружающих.

Изменение своего внешнего вида

Не обязательно сломя голову бежать в тренажерный зал. Нужно увеличить физическую активность, например, за счет утренних пробежек. Можно изменить стиль, купить обновки. Все это поможет полюбить отражение в зеркале, стать более уверенным.

Как перестать стесняться и стать решительным

Избавиться от страха перед переменами и стать уверенным в себе можно, если следовать нескольким простым рекомендациям.

Перестаньте суетиться

Суета и спешка – спутники критических ситуаций, которые случаются не так часто. Уверенный человек наделен другими качествами: спокойствие, рассудительность. Также он умеет справляться со стрессами.

Чтобы перестать суетиться, нужно каждый день выделять время на отдых. Это касается небольших перерывов на работе (пару минут) и полноценного сна. Так можно хотя бы на время отключиться от тревожных мыслей, успокоиться.

Организовывайте себя

Нельзя пускать ни одну ситуацию на самотек. Нужно всегда и во всем придерживаться составленного плана. Уверенный мужчина знает, что делать после решения очередной задачи

Не впадайте в панику, если возникла нужно изменить пункты плана. Это нормально. При его написании предусмотрите нестандартное развитие событий и алгоритм действий. Благодаря этому, получится избежать стресса, если что-то пойдет не так.

Ставьте перед собой выполнимые задачи

Как сказано выше, низкая самооценка и недостижимые цели тесно взаимосвязаны. Чем дальше цель, тем сложнее ее достичь, тем быстрее могут закончиться силы. Поэтому мужчинам нужно ставить перед собой только выполнимые задачи. Это может быть приготовление блюда по новому рецепту, изучение иностранного языка, катание на лыжах или сноуборде и многое другое.

После выполнения задачи похвалите себя за проделанную работу. Помните, маленькие цели помогают в достижении больших. Результат – уверенность в себе и своих силах.

Практически советы

Чтобы быть уверенным в себе и решительным мужчиной, нужно не зацикливаться на проблемах, а развиваться.

Реализуйтесь в спорте

В особенности этот совет полезен тем, кто страдает от лишнего веса и хочет изменить внешние данные.

Для начала нужно купить абонемент на посещение тренажерного зала. Не превращайте тренировки в рутину. Ставьте перед собой цели и уверенно идите к их достижению. Например, можно пообещать себе сделать один из нормативов к конкретной дате. Это будет своеобразным стимулом заниматься еще усерднее. Выполнение обещаний подарит радость и удовлетворение от победы над собой, добавит уверенности.

Если по медицинским показаниям нельзя заниматься спортом, замените его хобби или даже работой. Такие достижения также помогут стать увереннее.

Никогда не сравнивайте себя с кем-то более успешным

В мире нет одинаковых людей. И это факт. Одни лучше, другие хуже. Но многие сравнивают себя с окружающими. Это касается всех сфер: карьера, внешность, достижения в спорте, семья. В результате у некоторых даже развивается депрессия.

Поднять самооценку и избежать бесконечных сравнений поможет простое правило: оглядываться можно только на себя в прошлом. Мужчинам нужно улучшать свою жизнь во всех направлениях, становиться лучше, чем в прошлом году, месяце или час назад. Только так получится увидеть прогресс, а также заметить и исправить ошибки.

Не нужно порицать и в чем-то обвинять себя

Даже если что-то не получилось, мужчинам нельзя винить себя в этом. Неудачи случаются и с более успешными людьми. Порицание и унизительные высказывания – прямой путь к плохой самооценке.

Уверенный мужчина не говорит о себе в негативном ключе и не разрешает делать так другим.

Принимайте похвалу и соглашайтесь с ней

Мужчины с заниженной самооценкой не могут этого делать. Они намеренно занижают свои достижения, обесценивают сильные стороны характера. Исправить ситуацию можно, не отказываясь от похвалы. Не стоит говорить, что она не заслужена, а достижение ничего не стоит. Нужно благодарить за приятные слова и показывать убежденность в том, что все получилось. Так делают уверенные в себе и достигшие успеха люди.

Читайте, слушайте аудиокниги и аудиотренинги

Нужна любая информация о повышении самооценки и уверенности в себе. Не важно, в какой форме она подается. Если хотя бы малая часть отложится в подсознании мужчины, его жизнь заметно улучшится. Сначала окружающие увидят изменения в поведении, отношении к себе. А после тоже станут вести себя по-другому.

Перестаньте общаться с неудачливыми людьми, вечными жалобщиками

Люди, всегда недовольные своей жизнью — не лучший круг общения. Сюда относятся и те, кто обвиняет в неудачах окружающих и постоянно жалуется. Друзья должны дарить позитив, побуждать к успеху, радоваться достижениям. Общаясь с ними, мужчина повысит самооценку, станет таким же уверенным в себе и жизнерадостным.

Фиксируйте свои достижения и победы

Речь не идет о чем-то глобальном. Можно записывать в дневник даже кажущиеся незначительными достижения. Удалось победить страх высоты и прыгнуть с парашютом? Плюс одна победа. Получилось приготовить сложное блюдо? Еще плюс. Удалось поднять более тяжелую штангу? Это тоже достижение.

Записи являются мотивацией для дальнейших свершений. Их чтение улучшит настроение и заставит стать еще более уверенным в себе.

Найдите в себе достоинства и таланты

Они есть у всех мужчин. Главное – распознать. Для этого понадобится чистый лист бумаги и ручка. Нужно записать все свои хорошие качества. Пусть это будет доброта, сострадание к животным, умение выслушивать или находить общий язык с маленькими детьми. Следует быть максимально честным. Это поможет увидеть себя с другой стороны, полюбить, оценить свои достижения. Неуверенность и низкая самооценка при этом незаметно уйдут на второй план.

Найдите занятие по душе и уделяйте ему время

Мужчина не может получать удовольствие от того, что ему не нравится. Также у него не будет удовлетворения от нелюбимой работы или банального безделья. Интересное же хобби поможет реализовывать себя и развивать свою личность.

Можно заниматься тем, что приносит пользу. К примеру, многие мужчины начинают волонтерскую деятельность, помогая обездоленным людям. Осознание собственной значимости подарит уверенность в себе и повысит самооценку.

Решайте все сами и распоряжайтесь своей жизнью так, как считаете нужным

Низкая самооценка заставляет всегда прислушиваться к мнению со стороны. Часто человек подвержен предрассудкам и переживает о том, что думают о нем окружающие. Нужно как можно быстрее исправить ситуацию.

Принимайте решения, руководствуясь своими желаниями, знаниями и предпочтениями. Не ищите одобрения даже у членов семьи. Зависимость от чужого мнения – прямой путь к неуверенности. Уверенный мужчина полагается исключительно на себя.

Простые техники повышения самооценки

Существует три наиболее популярных способа быть увереннее в себе. Используя их, мужчины смогут стать более решительными, реализоваться в жизни и просто обрести счастье.

Находите повод похвалить и поблагодарить себя

Нужно постоянно напоминать себе о достоинствах, победах, достижениях. Пусть это будет совсем маленькое достижение, например, генеральная уборка в квартире или очередная тренировка в спортзале, все равно следует себя за нее похвалить.

Как сказано выше, мужчинам можно фиксировать положительные моменты на бумаге и время от времени перечитывать.

В мире нет идеального человека и вы — не исключение

Это абсолютно нормально. Не нужно обвинять себя в несоответствии вымышленным идеалам мужчины. Лучше уделить время самообразованию и совершенствованию.

Не стоит распыляться сразу на все сферы жизни. Это приведет к утрате мотивации, усталости. Как следствие, ухудшится настроение. Более удачный вариант – направить силы на достижение высот в каком-то одном деле.

Также нужно составить план действий. Можно выписать на листочек свои недостатки и плохие черты характера. Так вы наглядно увидите то, над чем нужно работать.

Не забывайте о поощрениях.

Найдите себе хобби, которое отвлечет вас от негатива

Задумайтесь, какое занятие приносит настоящее удовольствие. Может быть, наступил момент для воплощения в жизнь детских мечтаний? Или делать то, что раньше не позволяло материальное положение/статус/возраст и т. д.? Нужно пробовать все, не боясь ошибиться. Только так можно стать уверенным в себе.

Тренинги и курсы

По статистике завышенная самооценка у 25-30% мужчин. Адекватно воспринимают себя 5%. Все остальные борются с неуверенностью. Поэтому распространены всевозможные тренинги. На них психологи помогают мужчинам стать более уверенными, повысить самооценку, полюбить себя.

Главная цель тренингов – научить видеть положительные стороны, не замечать недостатки. После их посещения вы победите зависимость от мнения окружающих, будете радоваться маленьким достижениям и жизни в целом.

Благодаря тренингам мужчина любого возраста научится принимать себя таким, какой он есть, полюбит тело и характер, будет правильно выбирать круг общения, станет уверенным в себе.

Советы психолога

В психологии неуверенность определяется как негативное мнение о себе. Для исправления ситуации мужчине нужно долго и упорно трудиться. Изменить восприятие себя ему помогут эффективные советы.

Одна из рекомендаций касается зоны комфорта. Каждый мужчина выработал свои режим и привычки. Возможно, он привык кушать на ночь или проводить вечера у телевизора с пивом и чипсами. А может, он любит все выходные сидеть у компьютера, покоряя очередной виртуальный мир.

Зачастую мужчина ничего не меняет не из-за отсутствия желания. Он боится выйти из зоны комфорта. Но сделать это нужно. Для начала можно попытаться изменить себя и свои привычки. Например, телевизор и компьютерные игры заменить походом в бассейн или спортзал, а ночные приемы пищи на чтение интересной книги.

При регулярных тренировках мужчина сможет покидать зону комфорта и оставаться за ее пределами спокойным, уверенным в себе. Он повысит свою самооценку и изменит отношение окружающих.

Еще одна рекомендация затрагивает мозг. Здесь идет речь об аффирмациях. Это короткие выражения, которые при частом повторении формируют в подсознании определенный образ или установку. Они побуждают к действию и поднимают настроение. Однако главное предназначение – перепрограммировать человека, заставить его поверить в себя.

Аффирмации должны быть только положительными. Проговаривать их нужно регулярно. Такие занятия помогут сосредоточиться на сильных сторонах и достижениях, забыть неудачи, стать более уверенным.

Примечательно, что в повышении самооценки мужчины большую роль играет находящаяся рядом с ним женщина. Психологи рекомендуют спутницам придерживаться нескольких правил:

1. В беседе с окружающими говорить о мужчине только в положительном ключе.
2. Не сравнивать с другими.
3. Хвалить за все, даже самые незначительные достижения. Проявлять нежность, улыбаться.
4. Создавать вокруг комфорт.
5. По возможности смириться с некоторыми недостатками, например, разбросанными по квартире носками.

Женщины должны помнить, что их восприятие реальности, времени и логики отличается от мужского. Поэтому не стоит критиковать и унижать мужчину, если его взгляд на вещи отличается.

Заключение

Итак, уверенный мужчина – это не иллюзия. Поднять самооценку легко, достаточно придерживаться простых советов от психологов. Посмотрите на себя со стороны, оцените положительные черты характера и достижения, займитесь саморазвитием, измените круг общения, удалив из него постоянно жалующихся людей. Не сравнивайте себя с другими. Идите выбранным путем. Руководствуйтесь только своими желаниями.

ключевые этапы Как мужчине повысить уверенность в себе, действуя самостоятельно

Как мужчине повысить уверенность в себе: ключевые этапы

Мужская неуверенность в себе встречается также часто, как и женская. Но мужчины, в отличие от женщин, далеко не всегда готовы признавать ее за собой. Как правило, представители сильного пола, относятся к себе гораздо менее критично, чем женщины. Если же все-таки мужчина осознает проблему пониженной самооценки и неуверенности, значит он действительно готов работать над собой. И это первый шаг к серьезным жизненным изменениям. А о том, как мужчине повысить уверенность в себе, поговорим в этой статье.

Мужская неуверенность: признаки и последствия

Не будем останавливаться на истоках проблемы, зачастую они из детства. Особенности темперамента плюс неправильный стиль воспитания создают благодатную почву для низкой самооценки и неуверенности в себе. Неуверенный себе человек, как правило, выстраивает себе защиты, перекладывая вину на окружающих и снимая с себя ответственность. Многие мужчины искренне не понимают, почему у них не получается занять достойное место в жизни. Им кажется, что виной всему сложившиеся обстоятельства, некомпетентный начальник или ситуация в стране.

Есть несколько характерных признаков, которые свойственны неуверенным в себе мужчинам. Представители мужского пола с низкой самооценкой обычно пассивны, не любят перемен, избегают конфликтов. Для них чуждо бороться и преодолевать трудности, гораздо удобнее плыть по течению, игнорируя серьезные проблемы. Такому человеку страшно и дискомфортно начинать что-то новое, потому он заранее обрекает это на провал. Препятствия для получения новой должности или открытия собственного бизнеса кажутся ему непреодолимыми.

Неуверенный в себе мужчина со временем превращается в скептика, критикует других, но в то же время сильно зависит от мнения окружающих. Ему кажется, что все вокруг против него, все его осуждают. Поэтому он и сам враждебно настроен по отношению к людям, не доверяет им, не хочет сближаться. Его постоянными спутниками является вялость, апатия и лень. Такому мужчине трудно построить отношения в коллективе, трудно наладить нормальные контакты с близкими и практически невозможно стать счастливым в браке.

Если человек не осознает проблему в себе, со временем неприятностей в его жизни станет еще больше. А эмоциональное напряжение будет расти. Чтобы как-то от него избавиться, он может увлечься алкоголем или наркотиками, начать проявлять беспричинную агрессию по отношению к близким. Или же наоборот замкнуться в себе, подавить свои негативные эмоции, которые со временем могут стать причиной психосоматических заболеваний.

Как стать уверенным в себе?

Мужская самооценка, как и женская, требует серьезной работы над собой. Чтобы обрести уверенность в себе, стоит работать с внутренними ограничениями, а также заниматься развитием своих ресурсов. Работа над собой – это целый ряд действий, которые помогут изменить привычные установки и модели поведения. Что же поможет изменить сложившуюся систему убеждений о самом себе? Давайте рассмотрим несколько важных этапов.

Отпустить прошлое. Прежде всего стоит простить обиды и отпустить свой прежний негативный опыт. Это нужно в первую очередь для того, чтобы перестать оглядываться назад и тратить энергию на переживания из прошлого. Для этого есть много приемов. В методике «Разумный путь» существует «Техника эффективного прощения». Она помогает избавиться от травмирующих переживаний довольно быстро.  

Изменить отношение к себе. Очень важно принять себя как личность и дать себе право на ошибку, перестать осуждать и критиковать себя. Научиться извлекать уроки из собственных промахов, чтобы в последствии принимать более рациональные решения. В этом хорошо помогают дневники, которые позволяют отслеживать неконструктивные действия и эмоции.

Перестать сравнивать. Важно не сравнивать себя с другими, более успешными и уверенными в себе людьми. Очевидно, что стартовые условия у всех нас очень разные. И сравнивая себя с кем-то, можно снова скатится в переживания по поводу собственного несовершенства. Сравнения полезны только в том случае, когда человек сопоставляет себя с самим собой на разных этапах времени, отмечая свой рост.

Обрести собственные ценности. Для этого нужно перестать соответствовать чьим-то ожиданиям, обрести собственное видение жизни. Поставить четкие цели и планы того, что для вас важно, а не жить по родительским сценариям. Наличие истинных ценностей действительно важно для обретения высокой самооценки и уверенности в себе.  

Расширять картину мира. Чтобы мужчине повысить уверенность в себе, стоит позаботиться о знаниях. Увидеть новые возможности под силу только тому, кто постоянно расширяет свою картину мира. Чтение, изучение интересующих сфер науки, бизнеса или новых технологий – все это помогает выстроить план для выхода на новый уровень доходов. И, конечно же, начать его осуществлять.

Пройти все эти этапы под силу не каждому. Но если начать действовать в правильном направлении, потом будет значительно легче. Существует эффективный дополнительный инструмент, который поможет сдвинутся с мертвой точки и начать работу над повышением уверенности в себе. В магазине ПСИ Маркет представлены аудионастрои «Повышаем уверенность в себе» и «Истинная любовь к себе». В них собраны позитивные установки, которые по специальной технологии записаны на фоне звуков природы. Настрои помогают внедрить новые убеждения о себе прямо в подсознание, чтобы изменить к себе отношение и начать действовать.

15 способов стать более уверенным в себе мужчиной. — Эффект человека

Вы когда-нибудь думали: » Если бы я был более уверенным в себе мужчиной, я бы получил прибавку на работе, красивая девушка уделяла бы мне внимание, или я смог бы представить свою бизнес-идею и найти инвесторов. »

Давайте будем честными в какой-то момент жизни, если у вас, вероятно, были какие-то мысли в этом направлении.

Желание и ценность уверенности широко распространены среди мужчин. Конечно, они не могут открыто сказать: « Хотел бы я быть более уверенным. » Но мысль есть. 

Я думаю, прежде чем мы перейдем к некоторым практическим способам роста вашей уверенности в себе как мужчине, важно дать определение уверенности, таким образом, мы придем к согласию относительно того, чего вы хотите достичь.

Merriam-Websters Определение: чувство или осознание своих сил или уверенности в своих обстоятельствах.

Определение Dictionary.com: полное доверие; вера в силу, благонадежность или надежность человека или вещи:

Итак, теперь, когда мы установили основу того, что такое уверенность, давайте перейдем к 15 способам, которыми вы можете стать более уверенным в себе человеком. Обязательно примите во внимание, что, читая эти пункты, вы можете быть сильными в одних и слабыми в других. Я предлагаю вам найти моменты, которых вам больше всего не хватает, и начать практиковаться там! Удачи на вашем пути!

1} У уверенных в себе мужчин есть дальновидность.

Уверенный в себе человек часто имеет мотивацию и решимость, взращенные и развитые посредством четко сформулированного видения. Это требует навыков и времени для развития, но это осязаемая реальность для всех.

У Наполеона было видение, и оно придало ему уверенности в совершении военных маневров, которые застали мир врасплох. У него была уверенность, которая позволяла ему делать немыслимые вещи благодаря своему видению.

Возможно, вы спрашиваете себя, как мне получить представление о своей жизни? На этот вопрос сложно ответить, поскольку у каждого человека свой жизненный путь. Я скажу это, хотя; Я слышал, как Джордан Петерсон сказал что-то красивое на эту тему, он сказал что-то вроде « Если у вас нет видения своей жизни, уменьшите страдания в той или иной форме. »

Я думаю, что это прекрасная основа для построения видения вашей жизни, если вам не хватает направления. Другими важными шагами, которые вы можете предпринять, являются следующие.

• Запишите, что вы хотите для своего будущего.

• Подумайте о старых мечтах и ​​целях и определите, нужно ли от них отказаться, чтобы освободить место для больших и лучших мечтаний

• Начните делать маленькие шаги к своей мечте. Это позволит вам увидеть, насколько это реалистично и стоит ли за него бороться.

• Будьте в порядке с изменением своего видения. Это не означает сделать его проще, нет, это просто означает позволить ему расти и развиваться так же, как вы, как человек.

• Не стыдись того, чего хочешь.

• Держите свои мечты/цели перед собой, каждую неделю и каждый день.

Это хорошая отправная точка для роста уверенности в себе. Мечта и видение, которыми вы обладаете, подобны удобрению для развития уверенности в вашей жизни.

2} Уверенные в себе мужчины знают себя.

Вы когда-нибудь были на полпути к завершению проекта, и к вам подходит коллега или сослуживец и спрашивает, что вы делаете и почему вы делаете это именно так. В этот момент вы узнаете, уверены вы или нет.

Если вы знаете себя и навыки, которыми вы обладаете, этот тип вопросов не дестабилизирует вас, но если вы не уверены в себе, вы можете отреагировать гневом или разочарованием. Это признак того, что вам есть куда расти в уверенности в себе и познании себя.

Итак, как можно познать себя или вырасти в этой области?

• Приступайте к работе. Чем больше повторений вы делаете, тем увереннее становитесь в себе и своих силах.

• Найдите время, чтобы подумать о своих сильных и слабых сторонах. Это даст вам возможность реалистично оценивать себя и даст вам уверенность в том, что вы способны, а когда нет.

• Спросите своих друзей и коллег, что они считают вашими сильными и слабыми сторонами. Это придаст вам силы и придаст уверенности, когда вы начнете видеть шаблоны того, что говорится.

• Пройдите несколько личностных тестов. Это научит вас тому, как вы думаете и почему вы думаете то, что думаете. Это ценный инструмент, который можно использовать при открытии себя.

Это всего лишь несколько практических способов, которые я лично нашел, чтобы помочь человеку открыть себя. Есть еще много других, поэтому, если вы хотите получить больше советов в этой области, свяжитесь со мной и дайте мне знать.

3} Уверенные в себе мужчины действуют.

Разница между уверенным в себе мужчиной и неуверенным в себе может быть простой: один действует, а другой нет. Они оба могут испытывать одинаковые чувства страха, опасения или беспокойства. Тем не менее, уверенный в себе мужчина не позволяет этому сдерживать себя. В то время как неуверенный человек делает.

Уверенные в себе мужчины действуют ежедневно. Это позволяет им вводить повторения, чтобы узнать, что страх, тревога и неизвестность — это нормальные чувства, которые испытывает каждый человек и с которыми сталкивается. Укрепление мышцы действия дает вам возможность двигаться вперед.

Вот несколько практических шагов, которые помогут вам ежедневно принимать меры, которые помогут вам стать увереннее в себе как мужчине.

• Заправь постель.

• Тренируйтесь.

• Регулярно делайте то, что вам не хочется.

• Когда вы чувствуете страх или беспокойство, спросите себя, почему, а затем, если возможно, заставьте себя преодолеть это.

• Создавайте реальные ежедневные проекты, которые ведут к желаемой цели.

• Спросите себя, стоит ли цена бездействия.

Вот несколько простых способов начать свое путешествие. Не перегружайте себя нереалистичными ожиданиями. Чтобы делать это в долгосрочной перспективе, вам нужно разбивать дела на простые ежедневные или еженедельные шаги, чтобы не перегореть.

4} Уверенные в себе люди потерпели неудачу.

«Мастер терпел неудачу больше раз, чем новичок даже пытался».
― Stephen McCranie

Если вы когда-нибудь пытались научиться чему-то новому, черт возьми, если вы пытались научиться кататься на велосипеде, вы быстро поймете, что для достижения своей цели вам нужно мириться с неудачами. Эта практическая истина очень сильна и действенна. Если вы сможете переварить это и применить на практике, вы неизбежно станете более уверенным в себе человеком.

Мужчины, способные смириться с тем, что они потерпят неудачу, могут сломить силу стыда, которая удерживает так много людей от попыток или попыток достичь желаемой цели. Когда вы сможете принять неудачу как доказательство действия, вы станете более уверенным в себе человеком.

Вот несколько способов помочь вам при желудочно-кишечной недостаточности.

• Осознайте себя, это позволит вам узнать, когда вы позволяете стыду сдерживать вас.

• Спросите себя, не пытаетесь ли вы что-то сделать, потому что боитесь потерпеть неудачу. Если это правда, спросите себя, почему вы боитесь. Обычно это обезоруживает его власть над вами.

• Заставляйте себя делать то, что вам не нравится. Изучите новый вид спорта, впервые попробуйте настольную игру или начните новое хобби, в котором вы ничего не смыслите. Это приучит вас к тому, что вы не умеете делать что-то, что уменьшит боль от неудачи.

Если вы сможете применить эти несколько шагов на практике, вы будете на пути к тому, чтобы стать уверенным в себе человеком, который не боится неудач.

5} Уверенные в себе мужчины заботятся о себе.

Вы когда-нибудь встречали уверенного в себе мужчину, у которого была паршивая гигиена, который был ужасно нездоров и просто обладал горой ненависти к себе? Сомневаюсь…

Питательная среда для уверенности в своей жизни исходит от заботы о себе. Уверенные в себе мужчины заботятся о себе, потому что у них есть самооценка. Это увековечивает и стимулирует уверенность в себе и рост. На переднем крае запуск этого эффекта снежного кома может показаться пугающим, но не позволяйте этому останавливать вас. Вот несколько практических способов начать заботиться о себе уже сегодня.

• Работа по личной гигиене. Почистите зубы, примите душ, подстригите ногти и/или постригитесь.

• Ешьте здоровую пищу. Начните исследовать, как это будет выглядеть, и выясните, почему это так важно.

• Занимайтесь увлечениями или хобби, которые делают вас счастливыми.

• Если вы находитесь в токсичной среде на работе или там, где вы живете, начните планировать, как выбраться оттуда.

Вот несколько отличных советов о том, как начать заботиться о себе. Как только вы начнете идти по этому пути, вы начнете видеть больше областей, в которых вы можете лучше позаботиться о себе. Главное продолжать это делать! Это путешествие, а не однодневное мероприятие.

6} Уверенные в себе мужчины подталкивают себя.

Вы когда-нибудь встречали спортсмена или бизнесмена, который пошел на безумный риск, который просто сбил вас с толку? Как будто их уверенность в себе не от мира сего! Что ж, такая уверенность в мужчинах исходит из постоянного стремления и действий, направленных на то, чтобы довести себя до новых пределов.

Они не просто однажды проснулись, чтобы сделать это. НЕТ! Это было благодаря постоянной практике доведения себя до новых пределов. Принятие дискомфорта как реальности, а не ингибитора.

«Дотянись до него. Продвинься как можно дальше.»
— Christa McAuliffe — 

Итак, вы можете спросить, как вы можете практически начать доводить себя до новых пределов? Что ж, вам повезло, я дам вам несколько советов.

• Когда тебе некомфортно, не убегай, закончи начатое.

• Сначала выполните трудную задачу.

• Сталкивайтесь с одним страхом в неделю. Большое или малое столкновение со страхом подтолкнет вас к новым пределам. Это может быть приглашение на свидание с девушкой или прыжки с парашютом.

• Спросите себя, почему вы себя ограничиваете. Погрузитесь глубже и посмотрите, как сильно вы себя сдерживаете.

• Отслеживайте, откуда вы пришли. Это подтолкнет вас к тому, что рост возможен. Например, скажем, вы начинаете бегать три раза в неделю. Когда вы начнете, вы, вероятно, будете сосать, но через несколько месяцев все будет по-другому. Если вы не знаете, откуда вы пришли, вам будет трудно продолжать настаивать.

Дайте мне знать, как у вас дела в путешествии, и если вам нужна поддержка, чтобы подтолкнуть себя!

7} Уверенные в себе мужчины мыслят позитивно.

Уверенный в себе мужчина способен мыслить и концентрироваться на позитиве. Это не означает, что он игнорирует или не знает о существующих негативных реалиях. Он просто способен расшифровать положительное и отрицательное и сосредотачивается на том, что полезно для его психического здоровья.

Сосредоточение внимания и зацикленность на существующих негативных реалиях никому не помогает. Уверенные в себе мужчины могут видеть позитив, оттачивать его и позволять ему принимать смелые и решительные решения.

Практический пример этого выглядит следующим образом. Мужчина выходит на пробежку, когда он проходит несколько миль, его тело начинает говорить ему, что ему лучше остановиться, он начинает чувствовать, что его мышцы болят, и у него появляется одышка. Если бы он сосредоточился на негативе, этот человек сдался бы и позволил этим реалиям помешать ему расти и достигать своей цели. В то время как уверенный в себе человек признает боль, понимает, что это не критическая проблема, и переориентируется на свое намерение пробежать еще 10 минут, потому что он знает, что это поможет ему стать более сильным бегуном.

Способность признавать негатив, но сосредотачиваться на позитиве — это умение, которым, как я заметила, обладают уверенные в себе мужчины. Итак, как вы можете больше сосредоточиться на позитиве? Ну, разве вы не знаете, у меня есть несколько практических советов для вас!

• Первый шаг — узнать, когда вы фокусируетесь на негативе. Поэтому, когда вы чувствуете себя застрявшим или неуверенным в чем-то, спросите себя, не сосредотачиваетесь ли вы на негативе. Если это так, скорректируйте свои мысли соответствующим образом.

• Столкнувшись с трудной ситуацией, запишите все положительные моменты, которые принесут плоды, если вы решите двигаться вперед.

• Если вы особенно боретесь с этим, я бы посоветовал три-пять раз в неделю читать вслух о положительных вещах в вашей жизни. Это научит вас искать позитив в жизни.

Будьте добры к этому путешествию, так как переобучение вашего мозга видеть в жизни позитивное потребует времени. НО, если вы сосредоточитесь на «положительном» (подмигивая) результате, я думаю, это придаст вам силы.

8} Уверенные в себе мужчины щедры.

Уверенный в себе мужчина знает, что ему есть что предложить, и знает, когда это сделать. Конечно, не все уверенные в себе мужчины щедры, но это свойство некоторых уверенных в себе мужчин.

Подумайте об этом так: человек, который не уверен в своей способности приносить доход или заботиться о себе, не поверит, что ему есть что дать.

Мне особо нечего сказать об этой категории, но вот несколько советов, как стать более щедрым.

• Если у вас нет лишних денег, найдите некоммерческую организацию, которой можно пожертвовать свое время.

• Найдите пожилого соседа или члена семьи, которому не помешала бы помощь по дому, и посвятите им часть своего времени.

• Найдите в Google и найдите способы стать более щедрым.

• Начните с малого. Купите другу выпить или незнакомцу кофе. Когда вы это сделаете, убедитесь, что вы ничего не ожидаете в ответ, и просто улыбнитесь.

• Знайте, что вы можете и что не можете дать. Если у вас много времени, но нет денег, отдайте свое время, если у вас больше денег, чем времени, найдите способы их раздать.

Подобные небольшие поступки помогут вам обрести уверенность в себе и укрепить мышцы щедрости. Щедрые люди оставляют неизгладимое влияние на жизнь общества и других людей. Это отличное качество, которым должен обладать человек.

9} Уверенные в себе мужчины открыты для обучения.

Человек, открытый для обучения, — это человек, уверенный в себе. Почему? Потому что для того, чтобы учиться, вам нужна трезвость к реальности, что вы не знаете всего. Таким образом, вы можете признать, когда вы неправы и когда вы чего-то не знаете.

Мужчины, которые могут сказать: «Я не знаю, вы мне это объясните?» Продемонстрируйте аспект уверенности, который может быть недооценен. Конечно, некоторые уверенные в себе мужчины также знают, что даже если они чего-то не знают, они знают, как это понять. Я просто хочу подчеркнуть и показать вам, что возможность сказать, что вы чего-то не знаете, и потратить время на то, чтобы узнать об этом, свидетельствует об уверенности.

В результате того, что вы открыты для обучения и просите о помощи, вы становитесь всесторонне развитым человеком, который постоянно растет в знаниях. Это увековечивает ваш характер и ценность как мужчины.

Если вы хотите стать более открытыми для обучения, вот несколько вещей, которые вы должны иметь в виду.

• Вы не знаете всего.

• Когда вы чего-то не знаете, можно это признать. Это не проявление слабости.

• Начните жить по правилу: «День, когда я перестану учиться, — это день, когда я умру». Это ценный и мощный способ борьбы с высокомерием.

• Когда вы ловите себя на том, что ведете себя так, будто вам не нужна помощь и вы знаете, о чем говорит другой человек, спросите себя, почему и не следует ли вам что-то изменить.

• Спросите совета, если вы столкнулись с проблемой. Скажем, вы часами работали над механической проблемой на своей машине, почему бы не позвонить своему приятелю и не узнать, есть ли у него какие-либо указания или советы.

Я уверен, что если вы боретесь с этой областью, есть и другие способы развития в этой области. Так же, как езда на велосипеде, это требует некоторой практики, поэтому дайте себе немного грации и медленно работайте над этим.

10} Уверенным в себе мужчинам не нужно, чтобы их все время выслушивали.

Вы когда-нибудь были на светском собрании или семейном мероприятии, где в гостиной стоит пожилой мужчина, который просто отдыхает, полностью довольный тем, что просто сидит в тишине, пока вокруг него возникает хаос светского собрания. У него нет потребности быть замеченным или услышанным.

Или на деловой встрече, часто человека, который молчит до того самого момента, когда ему нужно высказаться, слушают с гораздо большим уважением, чем болтливого коллегу-всезнайку. Почему это? Поскольку сдержанный человек, который знает, когда следует говорить, а когда нет, является уверенным в себе человеком, безудержный болтун может в некоторых ситуациях быть просто неуверенным в себе человеком, который не знает, как справиться с тишиной или не быть услышанным.

Итак, если вы чувствуете, что в этой сфере жизни у вас есть возможность расти, вот несколько советов для начинающих о том, как стать более уверенным в себе человеком, которому не нужно, чтобы его все время выслушивали.

• В следующий раз, когда вы будете на общественном или деловом собрании, просто молчите. Я имею в виду говорить с людьми, задавать вопросы и участвовать. Но говори только то, что нужно сказать… НЕТ ПОМОЩНИКА ДЛЯ ГАМБУРГЕРОВ. Мол, не добавляйте к разговору кучу ерунды.

• Когда вы чувствуете, что болтаете больше, чем девочка-подросток, спросите себя, почему вы это делаете. Это потому, что вы неуверенны? Вам некомфортно в тишине? Почему?

• Посмотрим, как долго ты сможешь промолчать. Сделайте это игрой.

• Понаблюдайте, как люди реагируют, когда вы говорите только то, что нужно сказать.

Эти практические советы помогут вам идти по пути развития уверенности в себе, когда речь идет о том, когда и когда не говорить. Это может быть мощным инструментом для использования в бизнесе и жизни в целом. Надеюсь, ты воспользуешься этим.

11} Уверенные в себе мужчины настойчивы.

«Великие дела совершаются не силой, а упорством».
~ Сэмюэл Джонсон ~

Влиятельный человек — это настойчивый человек. Многие из нас погружены в западную культуру «хочу-это-сейчас»; настойчивость стала недооцененным товаром. Многие из них получили финансовую выгоду просто потому, что решили не сдаваться. Многие из мужчин, которые повлияли на меня и вдохновили меня, обладали золотым качеством настойчивости.

Этот атрибут растет и развивается за счет основных факторов.

1. Четкое видение того, чего они хотят в жизни.

2. Желание увидеть исполнение видения .

Обрести это видение и голод может быть непросто, но чем больше вы за них боретесь, тем настойчивее и преданнее вы становитесь. В некотором смысле вы начинаете становиться одержимыми. Чтобы развить настойчивость, вот несколько полезных советов, которые помогут вам начать свое путешествие.

• Закончи начатое. Например, сделайте это личным правилом, которого вы придерживаетесь. Это также означает, что вы не начинаете дела, которые не готовы закончить.

• Начните с простых вещей, которые вы делаете до конца. Может быть, это сборка книжной полки или чтение книги. Получайте маленькие победы и медленно развивайтесь в том, что вы ставите перед собой.

• Сосредоточьтесь и развивайте свое видение, чем больше вы видите, пробуете и слышите желаемый результат, тем больше вы сможете преодолеть дискомфорт.

• Общайтесь с другими настойчивыми людьми.

Если вы сделаете эти простые предложения, я знаю, что ваша жизнь постепенно начнет меняться к лучшему.

12} Уверенные в себе мужчины задают вопросы.

Этот соединяется с точками № 9 и № 10, поэтому обязательно проверьте их.

Как вопросы показывают уверенность? Потому что, задавая вопросы, вы показываете, что вам не нужно быть услышанным, и что вы открыты для обучения. Это также показывает заинтересованность и вовлеченность. Вы присутствуете в этот момент, а не поглощены тем, что происходит в вашем сознании. Умение задавать хорошие вопросы представляет вас как уверенного в себе человека. Это тонкая уверенность, и большинство не замечают ее открыто, но это фактор, способствующий уверенности.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что хотите выйти из разговора или хотите систематически уничтожить какого-нибудь наивного юнца в горячем споре, вместо этого заставьте себя задать вопрос.

Вот несколько методов, которые вы можете использовать, чтобы расширить возможности задавать вопросы.

• Это один из моих любимых вопросов: «Что ты имеешь в виду?»

• Когда кто-то делает заявление, и вы не совсем уверены, что он только что сказал, попросите его уточнить или сказать по-другому.

• Вместо того, чтобы делать заявление, которое покажется вам умным, задайте вопрос.

• Наблюдайте и наблюдайте, как люди вокруг вас ведут себя иначе, когда вы предпочитаете задавать вопросы, а не делать заявления.

Попробуйте. Вы можете преуспеть или потерпеть неудачу. Это нормально, пока вы спрашиваете себя, почему, и учитесь на своем опыте. Затем промойте и повторите.

13} Уверенные в себе мужчины не угождают людям.

Есть разница между заботой мужчины о тех, кого он любит, и теми, кого он хочет контролировать. Людям нравится контролировать тех, кто его окружает, а человек, который умеет сопереживать, любит тех, кто его окружает.

Уверенный в себе человек поглощен сочувствием. Он знает, когда рядом с ним кто-то нуждается, и принимает меры. С ним все в порядке, если он всем не нравится или думает, что он лучший после нарезанного хлеба.

Практически это выглядит как человек, у которого есть бизнес с удивительным видением, когда его сотрудники начинают завидовать доходам, которые компания начинает приносить, он замечает это и ясно сообщает о своих ожиданиях от своих сотрудников, на что они согласились по контракту, даже хотя это может не сделать их счастливыми, существует взаимное уважение, потому что босс продемонстрировал свою уверенность, столкнувшись с проблемой лицом к лицу, и не отказался.

Вот несколько глупых естественных способов бороться за то, чтобы угождать людям.

• Проведите самопроверку. Посмотрите, заметите ли вы, что меняете свою позицию по вопросам или убеждениям, когда вокруг разные люди. Это золотой знак того, что в вас есть кому нравиться.

• В следующий раз, когда вы будете рядом с кем-то, кто вам не нравится, спросите себя, почему вы пытаетесь понравиться ему. Это потому, что вы хотите контролировать их? Или потому, что этого требует ситуация.

• Научитесь говорить «Нет». Это будет мощным инструментом, когда вы убьете свою нравящуюся людям сторону.

Отнеситесь ко всему этому с недоверием. Это нужно делать тактично. Не кричите на людей, как только поймете, что они вам не нравятся. Этот пункт предназначен для мужчин, которые борются с тем, чтобы быть пустяками и угождать людям. У вас есть все, что нужно, чтобы расти в этой области, просто не торопитесь и признавайте каждую победу, когда она приходит.

14} Уверенные в себе мужчины не приятны.

Уверенный в себе мужчина знает, когда нужно стоять на своем. Это означает, что в некоторые моменты жизни он должен сказать «нет» или не идти с толпой. Это построено на последнем пункте — не угождать людям. Уверенный в себе человек — это человек убеждений, и он придерживается их. Другие воспринимают это как уверенность и силу.

История окрашена кровью людей, которые решили отстаивать свои убеждения. Кто-то умер, а кто-то выжил. Я имею в виду, подумайте о Мартине Лютере и его 95 тезисах. Он выступил против огромной организации, будучи неприятным.

Итак, чтобы стать уверенным в себе мужчиной, который не всегда может быть приятным, это должно быть в вашем списке. Вот как вы можете это сделать.

• Имейте ценности и мораль, чтобы жить. Придерживайтесь этих.

• Будьте готовы отстаивать то, во что вы верите.

• Знайте, когда сказать нет.

• Если вы с кем-то не согласны, скажите об этом вежливо.

• Развивайте и повышайте самооценку. Это даст вам силы постоять за себя в трудную минуту.

На этом этапе все еще важно уважать других людей, практикуя неприязнь. Будут времена, когда вы зайдете слишком далеко, и вам нужно будет практиковать самосознание во время этого процесса, но не позволяйте этому сдерживать вас. Я не уполномочиваю вас быть засранцами, нет, я даю вам возможность жить с убежденностью и рвением. Удачи.

15} Уверенные в себе мужчины умеют слушать.

Уверенный в себе человек научился внимательно слушать говорящего. Он не боится быть услышанным. Нет, он внимательно слушает, задает вопросы и вступает в беседу.

У него смелый зрительный контакт и манящий язык тела. Он способен заставить любого другого человека почувствовать себя услышанным и важным. Когда вы уверены в себе, слушание становится естественным, потому что центр внимания не всегда должен быть на вас.

Вот три способа стать лучшим слушателем.

1. Задавайте занимательные вопросы.

2. Не позволяйте отвлекающим факторам мешать вам слушать. Активно устанавливайте зрительный контакт и не позволяйте телевизору или мобильному телефону мешать этому.

3. Повторите человеку, с которым вы разговариваете, то, что вы слышали от него. Это покажет им, что вы слушаете и заботитесь.

Если вы будете практиковать эти три простых шага, ваши навыки слушания значительно улучшатся. Надеюсь, ты найдешь им хорошее применение.

Также, если вы предпочитаете смотреть видео на YouTube, я рассмотрел все пятнадцать пунктов и кратко расскажу о каждом из них.

Надеюсь, вам пригодятся эти 15 способов стать более уверенным в себе мужчиной! Дайте мне знать, как проходит ваше путешествие!!

С уважением,

Тимоти

теги: Уверенность, Мужественность, Как стать увереннее. , Уверенные мужчины.

категории: Совет

Как повысить уверенность в себе | Искусство мужественности

in: Behavior, Character, Featured

Бретт и Кейт Маккей • 10 января 2008 г. • Последнее обновление: 25 сентября 2021 г.

Мужественные мужчины — уверенные в себе мужчины. Людей привлекают мужчины, которые излучают уверенность. К сожалению, многим мужчинам в наши дни вообще не хватает уверенности в себе. Некоторые хандрят с опущенной головой, утопая в жалости к себе. Другие путают мужественную уверенность с мальчишеской дерзостью. Эти мужчины путают уверенность с придурком.

Мужественная уверенность тиха; это неприхотливо. Но когда в комнату входит человек, который приобрел эту уверенность, люди это чувствуют.

Приведенные ниже шаги помогут вам встать на правильный путь и повысить уверенность в себе. Внедрите их в свою жизнь, и вы быстро увидите результаты.

Украсьте свой внешний вид. Уделите время надлежащему уходу и одеванию. Означает ли это, что вы должны стать метросексуалом и намазаться кремами? Нет. Это означает, что нужно потратить время на базовую процедуру ухода за собой и научиться правильно одеваться. Каждый день принимайте душ и брейтесь. Почисти зубы. Проведите расческой по волосам. Хотя эти вещи просты, вы будете удивлены количеством мужчин, которым это не удается.

Кроме того, найдите время, чтобы одеться по утрам. В спортивных штанах и потрепанной футболке вы выглядите бомжом, а не уверенным в себе человеком. Хорошее эмпирическое правило — одеться так, чтобы вам не было стыдно встретиться с женщиной или деловым контактом позже для импровизированного обеда. Вы сможете найти правильный баланс небрежности и формальности.

Ознакомьтесь с нашим архивом мужского стиля, чтобы узнать, как улучшить свой внешний вид.

Ставьте цели и достигайте их. Уверенные в себе мужчины забивают цели и держат их. Цели — это обещания, которые мы даем себе. Как вы можете быть уверены в себе, если не можете сдержать данное себе обещание? Начните ставить и достигать цели сегодня, поставив одну цель, которую вы можете выполнить сегодня, и сделайте это. Если вы постоянно спите, поставьте перед собой цель рано вставать и сделайте это. Если вы чувствуете себя неорганизованным, поставьте перед собой цель спланировать свой день и сделать это. Ставя и придерживаясь небольших целей, вы начнете повышать свою уверенность. По мере роста вашей уверенности вы сможете ставить и достигать более масштабных целей, что, в свою очередь, еще больше повышает вашу уверенность. Это самоподдерживающийся цикл, но все начинается с достижения небольших целей.

Упражнение. Ничто так не укрепляет мужественность, как упражнения. Увеличенный кровоток заставляет вас чувствовать себя хорошо, и высвобождаются гормоны, которые повышают вашу уверенность. Вам не нужен абонемент в тренажерный зал, чтобы начать тренироваться. Начните сегодня с упражнений с собственным весом.

Изучите новый навык. Уверенные в себе мужчины постоянно учатся. Изучая новый навык, вы демонстрируете себе, что способны адаптироваться ко всему, что подбрасывает вам жизнь. Есть миллионы навыков, которые вы можете приобрести в этой жизни. Найдите тот, который вы всегда хотели узнать, и приступайте к работе над ним. Хотите узнать боевое искусство? Позвоните в додзё и запишитесь на занятия. Хотите научиться ремонтировать автомобиль? Сходите сегодня в библиотеку и посмотрите книги по ремонту автомобилей. Просто сделай что-нибудь, блин!

Подведите итоги прошлых успехов. Сядьте в мужское кресло и приглушите свет. Вспомните моменты из жизни, когда вы были успешны. Они не обязательно должны иметь огромный успех. Вспоминая прошлые успехи, вы покажете себе, что вы не совсем неудачник. Осознание того, что вы можете добиться успеха, порождает уверенность в том, что вы сможете заняться чем-то новым.

Управление данными приложения «Здоровье» на iPhone, iPod touch и Apple Watch

Вы можете настроить приложения и аксессуары для отправки данных в приложение «Здоровье», вводить данные самостоятельно и изменять приоритет данных из этих источников.

Добавление данных в приложение «Здоровье»

Приложение «Здоровье» автоматически считает ваши шаги, расстояния прогулок и пробежек. А если у вас есть часы Apple Watch, оно автоматически отслеживает все данные о вашей активности. Если вы уже пользуетесь другим приложением для отслеживания вашего самочувствия, попробуйте добавить сведения из этого приложения в «Здоровье», чтобы видеть всю информацию в одном месте. 

Внесение информации о состоянии своего здоровья

1. Откройте приложение «Здоровье» и перейдите на вкладку «Сводка». 
2. Нажмите категорию, например «Активность». 
3. Нажмите подкатегорию, например «Шаги».
4. Нажмите «Добавить данные» в верхнем правом углу.
5. Нажмите дату, время и данные для этого показателя.
6. По завершении ввода нажмите «Добавить».

Добавление информации из других приложений

1. Откройте приложение «Здоровье».
2. Нажмите фотографию профиля в правом верхнем углу . 
3. В разделе «Конфиденциальность» нажмите «Приложения». Здесь отображаются уже имеющиеся приложения, совместимые с приложением «Здоровье». Если приложения нет в списке, возможно, оно несовместимо. 
4. Нажмите приложение и включите категории здоровья, которые оно должно отслеживать.

Также вам может потребоваться открыть приложение и изменить его настройки, чтобы разрешить обмен данными с приложением «Здоровье». 

Поиск приложений, совместимых с приложением «Здоровье»

1. Откройте приложение «Здоровье» и перейдите на вкладку «Обзор».
2. Нажмите категорию, например «Сердце». 
3. Нажмите подкатегорию, например «Пульс».
4. Прокрутите экран вниз, чтобы увидеть рекомендованные для этой категории приложения. Нажмите нужное приложение, чтобы узнать о нем больше и загрузить его.  
5. Вернитесь к настройкам конфиденциальности в приложении «Здоровье», чтобы разрешить приложению считывать и записывать данные в приложении «Здоровье». 

Вы сами определяете, какие сведения отправляются в приложение «Здоровье» и какие приложения могут получать сведения из приложения «Здоровье». Приложения, у которых есть доступ к HealthKit, должны иметь политику конфиденциальности. Перед тем как предоставить приложению доступ к данным о вашем здоровье, ознакомьтесь с его политикой конфиденциальности.

Добавление информации с часов Apple Watch

• Для просмотра целей и данных о перемещении, упражнениях и разминке откройте приложение «Здоровье», выберите вкладку «Обзор» и нажмите «Активность».
  
• Чтобы просмотреть сведения о пульсе, откройте приложение «Здоровье», выберите вкладку «Обзор» и нажмите «Сердце». Дополнительные сведения о точности и ограничениях измерения пульса см. в этой статье.
• Для просмотра данных из приложения «Осознанность» откройте приложение «Здоровье», выберите вкладку «Обзор» и нажмите «Осознанность».  Узнайте подробности о приложении «Осознанность».
• Другие приложения на часах Apple Watch также могут считывать и записывать данные в приложении «Здоровье». Управлять ими можно прямо на часах Apple Watch: перейдите в меню «Настройки» > «Здоровье» > «Приложения». 

Если приложение «Здоровье» не отслеживает шаги или другие данные, выполните следующие действия.

1. Откройте приложение «Здоровье».
2. Выберите свой профиль  и нажмите «Устройства». 
3. Нажмите часы Apple Watch.
4. Выберите «Настройки конфиденциальности» и убедитесь, что параметр «Отслеживание фитнеса» включен.

Удаление введенной информации

Если при добавлении сведений о состоянии здоровья вы ввели неверные данные, запись можно удалить.

1. Откройте приложение «Здоровье» и перейдите на вкладку «Сводка». 
2. Нажмите категорию, например «Активность». 
3. Нажмите подкатегорию, например «Шаги».
4. Нажмите «Показать все данные», затем нажмите «Изменить» в правом верхнем углу.
5. Нажмите кнопку «Удалить» рядом с записью, которую требуется удалить. Вы также можете нажать «Удалить все», чтобы удалить все записи. 

Обработка данных из нескольких источников в приложении «Здоровье»

Приложение «Здоровье» собирает исходные данные из различных источников, например количество шагов с iPhone и данные об активности с Apple Watch, а затем упорядочивает их по источникам. По умолчанию они приоритизируются следующим образом.

1. Данные о здоровье, которые были введены вручную.
2. Данные с iPhone, iPod touch и Apple Watch. 
3. Данные из приложений и с устройств Bluetooth.

При добавлении нового источника данных он появится над списком других приложений и устройств, которые передают сведения в приложение «Здоровье». Вы можете в любое время изменить порядок отображения источников. 

Просмотр источников данных

Чтобы узнать, какие устройства и приложения обновляют определенные категории данных в приложении «Здоровье», выполните следующие действия.

1. Откройте приложение «Здоровье» и перейдите на вкладку «Сводка». 
2. Нажмите категорию, например «Активность». Если не отображается категория, смахните вниз, чтобы открыть строку поиска, затем введите категорию.
3. Нажмите подкатегорию, например «Шаги».
4. Прокрутите экран вниз и выберите «Источники данных и доступ». Отобразятся только те источники, данные из которых соответствуют выбранному типу. 

Чтобы увидеть все источники данных в приложении «Здоровье», выполните следующие действия.

1. Откройте приложение «Здоровье». 
2. Нажмите фотографию профиля в правом верхнем углу . 
3. Прокрутите экран вниз до раздела «Конфиденциальность» и выберите «Приложения» или «Устройства».

Установка приоритета для источников данных

Для выбора источников, которые приложение «Здоровье» будет использовать в первую очередь, выполните следующие действия.

1. Откройте приложение «Здоровье» и перейдите на вкладку «Обзор».
2. Нажмите категорию, затем выберите подкатегорию.
3. Прокрутите экран вниз и выберите «Источники данных и доступ».
4. Нажмите «Править».
5. Нажмите и удерживайте кнопку изменения порядка  рядом с источником данных и переместите его выше или ниже в списке. 
6. Чтобы отключить источник данных и прекратить поступление данных соответствующей категории, нажмите флажок рядом с этим источником.
7. Нажмите «Готово».

Если из разных источников поступают данные одного и того же типа, то источник, расположенный выше в списке, будет иметь приоритет над теми, которые находятся ниже. По умолчанию все новые приложения или устройства автоматически добавляются в начало списка, выше iPhone или iPod touch. 

Резервное копирование данных приложения «Здоровье»

Данные приложения «Здоровье» хранятся в iCloud и шифруются при передаче между iCloud и вашим устройством, а также во время хранения в iCloud. Для сквозного шифрования требуется iOS 12 или более поздняя версия и двухфакторная аутентификация. Чтобы прекратить хранение данных приложения «Здоровье» в iCloud, выберите «Настройки» > [ваше имя] > iCloud и отключите «Здоровье».

Резервные копии медицинских данных с устройств, использующих функцию «Семейная настройка», также отправляются непосредственно в iCloud. Узнайте, как настроить Apple Watch для члена семьи.

Если вы не используете службу iCloud, то можете сохранить данные из приложения «Здоровье» в зашифрованных резервных копиях, сделанных на компьютере. 

Всеми данными, которые вы создали или собрали о себе, управляете только вы. Кроме того, они защищены паролем, когда iPhone заблокирован. При удалении приложения «Здоровье» ваши медицинские данные остаются на iPhone. Дополнительные сведения приведены в статье Удаление встроенных приложения Apple с устройства.

Подробнее о функциях приложения «Здоровье»

Информация о продуктах, произведенных не компанией Apple, или о независимых веб-сайтах, неподконтрольных и не тестируемых компанией Apple, не носит рекомендательного или одобрительного характера. Компания Apple не несет никакой ответственности за выбор, функциональность и использование веб-сайтов или продукции сторонних производителей. Компания Apple также не несет ответственности за точность или достоверность данных, размещенных на веб-сайтах сторонних производителей. Обратитесь к поставщику за дополнительной информацией.

Дата публикации: 03 апреля 2023 г.

Здоровье.ру — бесплатное приложение для заботы о здоровье

• записывайтесь в гос. поликлиники без очередей и регистратуры
• следите за здоровьем и получайте персональные рекомендации от ведущих врачей
• проходите бесплатные тесты и программы по профилактике заболеваний

• Загрузите в Google Play

  4.4

• Загрузите в App Store

  4.4

• 17 000+

  поликлиник

• 540 000+

  врачей

• 85

  регионов

Наши сервисы

• Запись к врачу

  удобная онлайн-запись в государственные поликлиники без очередей и регистратуры для всей семьи

• Избранные поликлиники и врачи

  быстрый доступ к любимым врачам и поликлиникам для записи и просмотра расписания

• Полис ОМС

  определение номера вашего полиса, страховой компании и медицинских учреждений, к которым вы прикреплены

• Онлайн-диагностика

  бесплатные тесты на факторы риска заболеваний и рекомендации по посещению врачей и сдаче анализов

• Дневники здоровья

  контроль и аналитика показателей здоровья: настроение, вес, давление, симптомы, стресс и более 50 показателей

• Дневник лекарств

  напоминание и контроль приема лекарств, информация о препаратах, дозировке, курсе и кратности приема

• Ежедневные советы и статьи

  рекомендаций по здоровью, профилактике, образу жизни и секреты ОМС от ведущих врачей

• Онлайн-консультации с врачами

  видео- и чат-консультации с врачами любых специальностей

• Расшифровка анализов (скоро)

  интерпретация ваших анализов на основе российских и международных стандартов

• Медкарта (скоро)

  хранение заключений, анализов и прочих медицинских документов в одном месте для всей семьи

Комплексные программы

• Ваш здоровый ЖКТ

• Контроль над псориазом

• Сопровождение беременности по ОМС

• Профилактика инсультов и инфарктов

Образовательные курсы

• Правильное питание

• Упражнения для беременных

• Медитация для беременности

• Уход за лицом и телом

• Как подготовить дом к рождению ребенка

• Как бороться со стрессом

Отзывы App Store и Google Play

За последнее время, это, пожалуй, самый удобный сервис, которым я пользовалась.

В совокупности с Google fit дает возможность следить за своим здоровьем, узнавать интересные факты, достигать целей. Спасибо разработчикам!

Прекрасное приложение.

Очень удобно записываться к врачам, а главное, что все работает и нет никаких проблем непосредственно при посещении поликлиники. Это гораздо лучше, чем заходить на сайт поликлиники, искать кнопку «записаться к врачу» и по сто раз вводить одни и те же данные.

Очень удобное приложение!

Есть возможность добавить членов своей семьи, записывать их к врачу, получать пуш-уведомления о приемах, добавлять поликлиники в свой список, читать интересные статьи, отслеживать свои показатели здоровья.

Пресса о нас

Это безопасно

Платформа Здоровье.ру (ООО «Здоровье Города») официально подключена к Единой государственной информационной системе в сфере здравоохранения (ЕГИСЗ) и соответствует всем требованиям безопасности по обработке, защите и хранению персональных данных в рамках законодательства Российской Федерации.

Платформа соответствует

• Федеральному закону № 152-ФЗ от 27 июля 2006 г. «О персональных данных», подзаконным нормативным актам, в том числе требованиям ФСТЭК № 21 и ФСБ № 378

• Федеральному закону № 323-ФЗ от 21 ноября 2011 г. «Об основах охраны здоровья граждан»

• Федеральному закону № 242-ФЗ от 29 июля 2017 г. «О внесении изменений в отдельные законодательные акты Российской Федерации по вопросам применения информационных технологий в сфере охраны здоровья»

• Реестр иных информационных систем, подключенных к ЕГИСЗ

• Приказу Министерства Здравоохранения РФ № 965н от 30 ноября 2017 г. «Об утверждении порядка организации и оказания медицинской помощи с применением телемедицинских технологий»

• Постановлению Правительства РФ от 05.05.2018 № 555 (ред. от 02.02.2019) «О единой государственной информационной системе в сфере здравоохранения»

• Постановлению Правительства РФ от 12.04.2018 № 447 (ред. от 02. 02.2019)

• Реестр иных информационных систем, подключенных к ЕГИСЗ

Как работает система медицинского страхования в США

Начало основного содержания

Здравоохранение в США может быть очень дорогим. Один визит к врачу может стоить несколько сотен долларов, а среднее трехдневное пребывание в больнице может стоить десятки тысяч долларов (или даже больше) в зависимости от типа оказываемой помощи. Большинство из нас не могут позволить себе платить такие большие суммы, если мы заболеваем, тем более что мы не знаем, когда мы можем заболеть или получить травму или какой уход нам может понадобиться. Медицинское страхование предлагает способ сократить такие расходы до более разумных сумм.

 

Как правило, это работает так: потребитель (вы) вносит авансовый взнос в медицинскую страховую компанию, и этот платеж позволяет вам разделить «риск» с множеством других людей (участников), которые делают аналогичные платежи. Поскольку большинство людей большую часть времени здоровы, премиальные доллары, выплачиваемые страховой компании, могут быть использованы для покрытия расходов (относительно) небольшого числа участников, которые заболели или получили травму. Страховые компании, как вы можете себе представить, тщательно изучили риски, и их цель — собрать достаточно страховых взносов, чтобы покрыть медицинские расходы участников. В США существует множество различных планов медицинского страхования, а также множество различных правил и договоренностей в отношении медицинского обслуживания.

Ниже приведены три важных вопроса, которые вы должны задать себе при принятии решения о том, какая медицинская страховка лучше всего подходит для вас.

Ключевой вопрос 1

Где я могу получить помощь?

Одним из способов контроля расходов планов медицинского страхования является влияние на доступ к поставщикам. Поставщики включают врачей, больницы, лаборатории, аптеки и другие организации. Многие страховые компании заключают контракты с определенной сетью поставщиков, которые согласились предоставлять услуги для планирования участников по более выгодным ценам.

Если поставщик не входит в сеть плана, страховая компания может не платить за предоставленную(ые) услугу(и) или может платить меньшую часть, чем за обслуживание в сети. Это означает, что от участника, который выходит за пределы сети для лечения, может потребоваться оплатить гораздо более высокую долю стоимости. Это важная концепция для понимания, особенно если вы не родом из местного района Стэнфорда.

Если у вас есть план через родителей, например, и сеть этого плана находится в вашем родном городе, вы не сможете получить необходимое обслуживание в районе Стэнфорда, или вы можете понести гораздо более высокие расходы на получение такого обслуживания.

Ключевой вопрос 2

Что покрывает план?

Одним из результатов реформы здравоохранения в США (в соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании) является введение большей стандартизации пособий по страховым планам. До такой стандартизации предлагаемые преимущества резко различались от плана к плану. Например, одни планы покрывают рецепты, другие нет. Теперь планы в США должны предлагать ряд «основных преимуществ для здоровья», которые включают

Скорая помощь
Госпитализация
Лабораторные анализы
Охрана материнства и новорожденных
Психическое здоровье и лечение наркомании
Амбулаторная помощь (врачи и другие услуги, которые вы получаете вне больницы)
Педиатрические услуги, включая стоматологическую и офтальмологическую помощь
Рецептурные препараты
Профилактические услуги (например, некоторые виды иммунизации) и лечение хронических заболеваний
Реабилитационные услуги

Для нашего международного контингента студентов, которые могут рассмотреть вопрос о покрытии в рамках плана за пределами США, чрезвычайно важно задать вопрос «что покрывает план».

Ключевой вопрос 3

Сколько это будет стоить?

Понять, сколько стоит страховое покрытие, на самом деле довольно сложно. В нашем обзоре мы говорили об уплате взноса за регистрацию в плане. Это предварительная стоимость, которая прозрачна для вас (т. е. вы знаете, сколько платите).

К сожалению, для большинства планов это не единственные расходы, связанные с предоставляемым вам обслуживанием. При обращении за медицинской помощью также обычно взимается плата. Такие расходы учитываются как франшизы, совместное страхование и/или доплаты (см. определения ниже) и представляют собой долю, которую вы платите из собственного кармана при получении ухода. Как правило, чем больше вы платите страховых взносов авансом, тем меньше вы будете платить при доступе к медицинскому обслуживанию. Чем меньше вы платите страховых взносов, тем больше вы будете платить за доступ к медицинскому обслуживанию.

Вопрос к нашим студентам: платить (большую долю) сейчас или платить (большую долю) позже? В любом случае вы оплатите стоимость получаемого вами ухода. Мы придерживаемся подхода, согласно которому лучше заплатить большую долю авансового взноса, чтобы минимизировать, насколько это возможно, затраты, понесенные во время оказания услуги. Причина, по которой мы думаем, заключается в том, что мы не хотим, чтобы какие-либо препятствия для ухода, такие как высокая доплата во время обслуживания, мешали учащимся получать уход. Мы хотим, чтобы учащиеся имели доступ к медицинской помощи, когда это необходимо.

Важные условия и концепции страхования

• Личные расходы : Термины «личные расходы» и/или «разделение затрат» относятся к той части ваших медицинских расходов, которую вы несете ответственность за оплату, когда вы реально получить медицинскую помощь. Ежемесячный страховой взнос, который вы платите за уход, не связан с этими расходами.
• Годовая франшиза : Годовая франшиза — это сумма, которую вы платите за каждый плановый год до того, как страховая компания начнет оплачивать свою долю расходов. Если франшиза составляет 2000 долларов, то вы будете нести ответственность за оплату первых 2000 долларов за медицинское обслуживание, которое вы получаете каждый год, после чего страховая компания начнет выплачивать свою долю.
• Доплата (или «Доплата») : Доплата представляет собой фиксированную авансовую сумму, которую вы платите каждый раз, когда получаете обслуживание, когда за это обслуживание взимается доплата. Например, за визит к врачу может взиматься доплата в размере 30 долларов США, после чего страховая компания заберет остальную сумму. Планы с более высокими страховыми взносами обычно имеют более низкие доплаты, и наоборот. Планы, не предусматривающие доплаты, обычно используют другие методы разделения затрат.
• Совместное страхование : Совместное страхование — это процент от стоимости вашего медицинского обслуживания. За МРТ стоимостью 1000 долларов вы можете заплатить 20 процентов (200 долларов). Ваша страховая компания оплатит оставшиеся 80 процентов (800 долларов США). Планы с более высокими премиями обычно имеют меньше сострахования.
• Максимальный годовой наличный расчет : Максимальный годовой наличный расчет — это наибольшая доля участия в расходах, за которую вы будете нести ответственность в течение года. Это общая сумма вашей франшизы, доплат и совместного страхования (но не включает страховые взносы). Как только вы достигнете этого предела, страховая компания возьмет на себя 100 процентов ваших покрываемых расходов на оставшуюся часть планового года. Большинство зачисленных никогда не достигает предела наличных средств, но это может произойти, если требуется дорогостоящее лечение серьезного несчастного случая или болезни. Планы с более высокими страховыми взносами обычно имеют более низкие лимиты наличных средств.
• Что означает быть «покрываемым пособием» : Термины «покрываемое пособие» и «покрываемый» регулярно используются в страховой отрасли, но могут сбивать с толку. «Покрываемое пособие» обычно относится к медицинской услуге, которая включена (т. е. «покрыта») в страховой взнос по данному полису медицинского страхования, который оплачивается зарегистрированным пациентом или от его имени. «Покрыто» означает, что некоторая часть допустимой стоимости медицинских услуг будет рассмотрена для оплаты страховой компанией. Это не значит, что услуга будет оплачена на 100%.
  • Например, в плане, согласно которому «неотложная помощь» «покрывается», может применяться доплата. Доплата – это личные расходы пациента. Если доплата составляет 100 долларов, пациент должен заплатить эту сумму (обычно во время оказания услуги), а затем план страхования «покрывает» остальную часть разрешенной стоимости услуги неотложной помощи.
  • В некоторых случаях страховая компания может ничего не выплачивать в счет «покрываемого пособия». Например, если пациент еще не выполнил ежегодную франшизу в размере 1000 долларов США, а стоимость предоставляемых медицинских услуг составляет 400 долларов США, пациенту необходимо будет заплатить 400 долларов США (часто во время обслуживания). Что делает эту услугу «покрываемой», так это то, что ее стоимость засчитывается в счет ежегодной франшизы, поэтому пациенту остается заплатить только 600 долларов за будущие услуги, прежде чем страховая компания начнет выплачивать свою долю.

Как работает медицинское страхование?

Перейти к основной навигации Перейти к основному содержанию Перейти к нижнему колонтитулу Для Медикэр Для Провайдеры Для Брокеры Для Работодатели испанский Для отдельных лиц и семей: Для отдельных лиц и семей Медицинский Стоматологический Другие дополнительные Узнайте о покрытии через работу Как купить медицинскую страховку Виды стоматологического страхования Открытая регистрация против специальной регистрации Посмотреть все темы Купить планы Medicare Руководство для участников Найти доктора Войти в myCigna

ГлавнаяЦентр знанийКак работает медицинское страхование?

Изучите основы работы медицинского страхования, что оно покрывает, а также преимущества наличия плана медицинского страхования.

Медицинское страхование — это юридическое соглашение между вами и медицинской страховой компанией. Это соглашение включает в себя план медицинского обслуживания, который помогает вам оплачивать определенные медицинские услуги и услуги, поэтому вам не нужно оплачивать все расходы самостоятельно.

ВИДЕО

Ваша индивидуальная франшиза

В этом коротком видеоролике объясняется, как работает индивидуальный план медицинского страхования и что он может покрывать. (Продолжительность: 1:44)

Смотреть видео

Как работает медицинское страхование?

Медицинское страхование помогает снизить сумму, которую в противном случае вам пришлось бы платить за дорогостоящее медицинское обслуживание. Обычно так работает план медицинского страхования, но они могут различаться:

• Вы платите премию — обычно ежемесячно. Это плата за наличие плана медицинского страхования.
• Большинство планов медицинского страхования имеют франшизу. Франшиза — это сумма, которую вы должны платить из своего кармана за обслуживание до тех пор, пока не начнет действовать ваш план медицинского страхования, чтобы разделить процент расходов.
• После того, как вы выполните свою франшизу и ваш план начнет действовать, вы начнете делить расходы со своим планом. Например, ваш план медицинского страхования может покрывать 80% ваших медицинских расходов, а вы можете оплачивать 20%. Это называется «совместное страхование». В большинстве страховых удостоверений указаны ваши франшизы и совместное страхование.
• Профилактическое лечение обычно покрывается на 100%. Это включает в себя такие вещи, как ваш ежегодный осмотр, прививка от гриппа, прививки для детей, определенные проверки здоровья и многое другое. (Для некоторых планов может потребоваться доплата — небольшая плата, которую вы платите во время визита к врачу).
• Вы экономите деньги, когда остаетесь в сети. Сетевые провайдеры соглашаются предоставлять более низкие тарифы клиентам страховой компании. Обычно вы можете найти список сетевых поставщиков на веб-сайте вашего медицинского страхования или позвонив им и запросив список внутрисетевых поставщиков. Это ключевая часть того, как работает медицинское страхование, чтобы помочь снизить ваши расходы.
• Ваша медицинская страховка может также включать в себя дополнительные бесплатные программы и услуги. Сюда могут входить скидки на услуги и продукты для здоровья и хорошего самочувствия, программы поощрения, в рамках которых вы можете получать денежные вознаграждения и другие призы за выполнение полезных для здоровья действий и многое другое.

Узнайте больше о франшизах, доплатах и ​​совместном страховании

Как получить медицинскую страховку?

Ваш работодатель может предложить вам план медицинского обслуживания в рамках вашей работы. Они работают со страховой компанией, чтобы разработать планы медицинского обслуживания, которые они предлагают вам. Ваш работодатель также может добавить к вашим льготам определенные программы и услуги.

Если вы не получили план через своего работодателя, вы можете приобрести его самостоятельно через биржу медицинского страхования штата или федерального уровня. Вы также можете купить его напрямую через медицинскую страховую компанию, например Cigna. Вы найдете множество вариантов плана, которые помогут удовлетворить ваши конкретные потребности.

Ваша индивидуальная франшиза

Что покрывает медицинское страхование?

Планы медицинского страхования могут охватывать широкий спектр медицинского обслуживания и услуг. Они часто включают профилактическую и непрофилактическую помощь, а также неотложную помощь, психическое здоровье, а иногда и зрение и слух.

То, что вы платите из собственного кармана и за что помогает оплачивать ваш план, может зависеть от ряда факторов. Эти факторы включают в себя то, выполнили ли вы свою франшизу, каково ваше совместное страхование, получаете ли вы обслуживание от сетевых поставщиков и учреждений, является ли ваше обслуживание профилактическим или нет, и многое другое.

Вот примеры пособий по медицинскому страхованию, которые может покрывать ваш план:

• Профилактические визиты: Такие вещи, как ежегодный осмотр (взрослый или ребенок), обычно покрываются на 100%.
• Прививки: Некоторые прививки также покрываются на 100%. Например, многие планы оплачивают ежегодную прививку от гриппа и некоторые виды детских прививок.
• Непрофилактические визиты к врачу:  Для врачей и специалистов, входящих в сеть, вы получаете льготный тариф как часть сети. Ваш план помогает оплачивать свою долю расходов после того, как вы выполнили свою франшизу.
• Госпитализация:  Ваш план помогает оплатить свою долю расходов после того, как вы выполнили свою франшизу. Вы будете платить меньше, если при необходимости обратитесь в больницу, входящую в сеть вашего плана.
• Отделение неотложной помощи:  Многие планы медицинского страхования не требуют, чтобы вы обращались в сетевое отделение неотложной помощи в экстренной ситуации, но планы могут отличаться.
• Лабораторная работа:  Если вы пойдете в сетевую лабораторию, ваши затраты на лабораторную работу будут ниже. Ваш план медицинского обслуживания также согласовывает с ними более низкие ставки.
• Дополнительное или дополнительное покрытие, добавленное к вашему плану медицинского страхования: Покрытие лечения рака, страховки от несчастных случаев и т. д. может помочь вам оплатить лечение, которое часто является дорогостоящим и неожиданным.

Что не покрывает медицинское страхование?

То, что не покрывается медицинской страховкой, также может варьироваться в зависимости от плана. Вот некоторые виды услуг, которые обычно не покрываются:

• Альтернативная медицина: Например, массаж, иглоукалывание, лечение травами и многое другое.
• Косметическая хирургия: Такие вещи, как пластическая хирургия, лазерное удаление кожи, липосакция, ринопластика (пластика носа) и т. д.
• Операция по снижению веса: Шунтирование желудка и бариатрическая хирургия могут не покрываться. Однако это зависит от плана, который вы получите. Некоторые процедуры могут быть покрыты, если это необходимо по медицинским показаниям, поэтому внимательно проверяйте документы своего плана.
• Хирургия вен: Лазерная хирургия по исправлению сосудистых звездочек часто считается косметической и может не покрываться, если только врач не покажет, что это необходимо с медицинской точки зрения.
• Плановые операции:  Особенно операции, в которых врач не может доказать медицинскую необходимость.
• Неутвержденное медицинское обслуживание: Если вы не получите необходимое предварительное разрешение на уход или услугу, ваш план медицинского страхования может отказать вам в страховом покрытии. Предварительное разрешение — это предварительное одобрение вашей медицинской страховой компании. Многие планы медицинского страхования требуют такого предварительного одобрения для определенных типов процедур или лечения.
• Экспериментальные методы лечения или процедуры: Например, операции, в которых используются новые технологии или методы, результаты которых могут быть не доказаны.

В документе «Краткое описание страхового покрытия» (SBC), который прилагается к вашему плану медицинского страхования, будут перечислены покрываемые уход и услуги, а также то, что не покрывается. Если вы знаете, как работает ваш план медицинского страхования, вы сможете избежать ненужных расходов из собственного кармана.

Каковы преимущества наличия медицинской страховки?

Преимущества медицинского страхования включают:

• Меньшие наличные расходы  на медицинское обслуживание, поскольку оно предоставляется совместно с вашим планом медицинского обслуживания.
• $0 профилактическое обслуживание — ежегодные осмотры, плановые медицинские осмотры (маммография, колоноскопия, скрининг холестерина) и некоторые прививки полностью оплачиваются вашим планом медицинского страхования. Это означает, что регулярное медицинское обслуживание вам ничего не стоит. Если бы вам приходилось платить за это самостоятельно, вы бы каждый год платили сотни долларов из собственных сбережений или могли бы принять решение не ходить к врачу, что могло бы повлиять на ваше собственное здоровье и здоровье вашей семьи.
• Покрытие неожиданно дорогостоящей медицинской помощи , таких как госпитализация и уход за такими серьезными заболеваниями, как рак, или в случае несчастного случая или серьезной травмы. Это не означает, что вы не несете никаких затрат, но как только вы выполните свою франшизу, ваш план поможет оплатить большую часть стоимости. Если вы достигаете своего годового максимума наличных средств (самая большая сумма, которую вам нужно платить за год), тогда ваш план начинает оплачивать все ваши медицинские услуги.
• Душевное спокойствие — наличие плана медицинского страхования может дать вам некоторое утешение, зная, что существует предел того, сколько вам нужно платить из своего кармана за дорогостоящее медицинское обслуживание. Кроме того, поскольку ваш план медицинского страхования оплачивает большую часть профилактического обслуживания, вы также можете быть спокойны за то, что вы и ваша семья можете получать все обычные медицинские услуги практически без дополнительных затрат. (Некоторые планы могут потребовать небольшой доплаты во время посещения).

Когда следует оформлять медицинскую страховку?

Медицинская страховка работает только тогда, когда она у вас есть. Учитывайте свой образ жизни. Вы живете без риска или вам нравится жить на грани? Авантюрный? Или домашнее тело? У вас есть хроническое заболевание, требующее лечения? У вас есть семья, о которой нужно заботиться? Вот что следует учитывать при рассмотрении вопроса о том, стоит ли вам оформлять медицинскую страховку:

.

• Если вам предложили план медицинского обслуживания через вашего работодателя , вы должны получить его. Ваш работодатель помогает оплатить счет за ваше медицинское обслуживание. Профилактическое лечение обычно бесплатно для вас — это большая экономия для вас и вашей семьи.
• Если у вас есть семья, о которой нужно заботиться , подумайте о возможных расходах, связанных с отсутствием медицинского страхования для них. Сможете ли вы оплатить даже плановые осмотры и скрининги? Имея план медицинского страхования, вы можете быть уверены в том, что в большинстве случаев план оплачивает 100 % большинства профилактических услуг.
• Если вы не сможете оплатить расходы в связи с неожиданной болезнью или травмой, вам следует оформить медицинскую страховку.  Если вы богаты и можете выписать чек на сотни или даже тысячи долларов, возможно, вы сможете жить без медицинской страховки. Но если вы похожи на большинство людей, серьезное заболевание или несчастный случай — это не те расходы, которые вы легко можете оплатить самостоятельно.
• Если вам просто необходимо страховое покрытие в случае серьезной аварии. Если вы не хотите платить за комплексный план медицинского обслуживания и чувствуете, что вы здоровы и подвержены низкому риску заболевания или травмы, вы можете рассмотреть катастрофическое медицинское страхование. Эти планы предлагают вам базовый уровень покрытия в случае серьезной аварии.
• Если вы работаете без работы , подумайте о краткосрочной медицинской страховке, чтобы вы и ваша семья были защищены в течение любого перерыва в обычном медицинском страховании.

В целом принцип работы медицинского страхования одинаков для всех планов, но в зависимости от ваших потребностей детали вашего медицинского страхования могут различаться. Обязательно узнайте о своем конкретном плане медицинского страхования или о любом плане, в котором вы планируете зарегистрироваться.

Теги

ФраншизыПокупка страховых премий

Связанные

Доплаты, франшизы и совместное страхованиеЧто такое страхование на случай катастроф?Что такое краткосрочное медицинское страхование?Дополнительное медицинское страхование

Ознакомьтесь с нашими планами и политиками

Медицинское страхование Medicare Стоматологическая страховкаДополнительная страховка

Назад в Центр знаний

Эта информация предназначена только для образовательных целей.