5. Не забивайте планами всю неделю

Пусть у вас будут дни (ну или хотя бы вечера), когда ничего не происходит и ничего не нужно делать срочно. Неотложного в нашей жизни на самом деле совсем немного, а вот стресса достаточно. И если мы постоянно куда-то бежим (пусть даже по вполне приятным делам), этот стресс только множится. Регулярное домашнее безделье поможет выдохнуть не только родителям, но и детям, которых тоже постоянно подгоняют.

«Это классно, когда дети заняты, у них есть интересы и стимулы. Но здорово, если при этом садик рядом, школа с отличными учителями под боком, а родителям не нужно постоянно опекать ребенка. Он вполне может самостоятельно дойти до школы или до секции. Родители же, в свою очередь, будут более независимы в своем собственном графике».

Маргарита Мамун

Вы можете расставить приоритеты, отложить несрочные дела на потом, устроить день (или вечер) тотальной лени, но есть ваша семья будет хотеть всегда. Точка. Оптимизировать этот процесс поможет меню на неделю вперед (работающим родителям можно продумать хотя бы ужины). Тогда вы точно будете знать, какие продукты закупить в супермаркете (сделать это можно за одну субботнюю поездку), и перестанете тратить время на магазины и полный цикл готовки по возвращении с работы (многие блюда или заготовки для них можно сделать заранее). С такими заготовками дети постарше вполне смогут приготовить себе еду, даже не дожидаясь вас.

Культурно-образовательный жилой кластер Russian Design District строился так, чтобы спортивному и интеллектуальному развитию человека ничего не мешало. Даже поход за продуктами или шопинг тут не превратится в квест по пробкам: внутри кластера есть обширная коммерческая инфраструктура, и жители могут выбирать между супермаркетами, фермерскими лавками и ресторанами.

7. Привлекайте детей к домашним делам

Если трехлетка отлично разбирается в навигации по вашему телефону или планшету, то и уборку своих игрушек он точно осилит. А пятилетка сам вполне может насыпать хлопья в тарелку и залить их молоком. Первокласснику же уже точно можно поручить мыть овощи для салата, например. Если дети сами могут себя обслужить, это гарантированно снизит уровень суеты.

8. Контролируйте свое (да!) экранное время

Именно свое, а не детское, вы не ослышались. Как это соотносится с популярнейшим советом для уставших родителей «Включите любимый сериал»? Очень просто. Включить-то мы его включим, но если сериал окажется интересным, выключить его будет намного сложнее. Вот и получается, что и так ничего не успевающий родитель в три часа ночи нажимает «плей» под очередным эпизодом, а в 7 утра у него убегает кофе, не получается каша, а на голове (и внутри неё) — полный бардак. Решение? Нет, не отказываться от сериалов (соцсетей, переписки в чатах, журналов и книг), но решить, как, когда и сколько их должно быть в вашей жизни. Может быть, для этого вам понадобится таймер, может быть — отдельная графа в календаре, а может, просто честный и взрослый договор с самим собой.

9. Обратите внимание на новые возможности

В мегаполисе человек тратит минимум 30 минут на дорогу каждый день. А если ездить приходится из-за города, то это время увеличивается в несколько раз. Но можно поступить умнее и превратить свое окружение в союзника. Кстати, создание жилых кластеров с комфортной инфраструктурой, где абсолютно все необходимое для жизни и развития человека есть в пределах 15 минут ходьбы, сейчас мировой тренд. Городская среда, которая помогает экономить время, появилась в дизайн-районах Майами, Хельсинки и Дубая, а у нас — в Новой Москве.

В жилом кластере Russian Design District жилая недвижимость объединена с развитой образовательной и спортивной инфраструктурой. Ваши дети смогут заниматься спортом в центре художественной гимнастики Ирины Винер-Усмановой, в школе спортивной гимнастики Алексея Немова, в академии единоборств под руководством Камила Гаджиева. А помимо спорта, смогут еще ходить в школу дизайна и технологий DATA или школу моды Валентина Юдашкина.

10. Научитесь говорить «нет»

«Нет, я не смогу закупить шарики на день учителя, извините». «Нет, сегодня мы не сможем снова забрать вашего ребенка из школы и посидеть с ним». «Нет, мы, пожалуй, откажемся от поездки на дачу по пробкам». «Нет» не должно стать вашим любимым словом, но важно научиться его использовать. И говорить всегда, когда чувствуете, что нагрузка опять сильно возрастает, а ресурса с ней справиться не хватает.

11. Скооперируйтесь с другими родителями

В Канаде и США популярны родительские кооперативы — группы взаимопомощи, члены которых могут, например, посидеть с чьим-то ребенком, пока мама сбегает в парикмахерскую, или забрать соседского первоклассника из школы, если бабушка приболела. Команду сочувствующих друг другу мам и пап можно собрать из симпатичных вам соседей по дому или району, родителей одноклассников и одногруппников. Вместе члены такого кооператива могут в нужный момент помочь как делом, так и словом. Общение и поддержка — едва ли не главная причина эффективности таких объединений.

Техники тайм-менеджмента лучше всего работают, когда у вас есть опора и база — например, вы живете в месте, где магазины, прогулочные зоны, школы, кружки и спортивные секции расположены совсем рядом. Пример такого жилья — жилой кластер Russian Design District в Ватутинках в Новой Москве. Грамотно организованная среда позволяет детям самим ходить из школы на спортивные секции, которые курируют известные спортсмены, кружки или на прогулку — и чувствовать себя в безопасности. Родители оценят такую инфраструктуру «под ключ»: многофункциональные спортивные комплексы, стрит воркауты, кафе, рестораны, магазины, парки и прогулочные зоны. Тут есть все для счастливой и размеренной жизни, но при этом можно чувствовать себя в гуще событий.

Фото: shutterstock / Evgeny Atamanenko

Навык № 12: Как отключить реакцию страха и создать ощущение безопасности

Иногда нам кажется, что мы в опасности, хотя на самом деле мы в безопасности. В этом посте вы изучите четыре навыка, чтобы отключить эту реакцию страха, также известную как реакция «бей/беги/замри», и восстановите чувство спокойствия в своем теле и разуме.

Я собираюсь научить вас распознавать ложь о предполагаемой опасности, которая может вызвать реакцию организма на страх, когда вы на самом деле в безопасности. Вы узнаете, как успокоить свою нервную систему, и я покажу вам некоторые действительно практические действия, которые вы можете выполнять, чтобы чувствовать себя в безопасности, когда вы в безопасности, даже когда ваш разум лжет и говорит вам, что это не так.

В этом разделе очень важны упражнения, так что не пропускайте их.

Ребята, этот раздел экспериментальный — вы должны испытать это, а не просто подумать. Поэтому не пропускайте упражнения.

Эксперимент Из «Решения для беспокойства», стр. 9-10

Позвольте мне предложить вам провести простой эксперимент, чтобы увидеть, как ваше воображение может влиять на то, как вы себя чувствуете.

Убедитесь, что вы находитесь в безопасном, удобном месте, где вы можете закрыть глаза на несколько минут. Сосредоточьтесь на своем теле, как если бы ваше внимание было лучом радара или сонара, медленно сканирующим вверх и вниз, и обратите внимание, чувствуете ли вы какой-либо стресс, напряжение или дискомфорт в каком-либо месте тела.

По шкале от 0 до 10, где 0 — отсутствие напряжения, а 10 — максимальное напряжение, которое вы можете выдержать, как бы вы оценили уровень напряжения в своем теле прямо сейчас?

Теперь представьте, что вы разбили лагерь в лесу. Посреди ночи вам нужно пойти в ванную, поэтому вы частично одеваетесь и шаркаете, чтобы никому не мешать. Совершенно темно, луны нет, и вам нужно время, чтобы найти ровное место, но вы, наконец, можете делать то, что вам нужно.

Необходимость устранена, вы замечаете, как темно, и начинаете осторожно пробираться обратно в лагерь, протягивая руки, чтобы ни во что не врезаться. Вы спотыкаетесь о корни деревьев и камни и получаете несколько царапин от невидимых ветвей. Через некоторое время вы чувствуете, что шли слишком долго и уже должны были найти свой лагерь. Холодно и темно, и тебе как-то не по себе.

Вы начинаете идти в другом направлении, а через некоторое время в другом и понимаете, что заблудились. Ты тихо окликаешь несколько раз, но никто не отвечает. Наконец, вы громко кричите, но по-прежнему не получаете ответа. Ночь еще темнее и холоднее, и ты чувствуешь себя очень одиноким. Пока вы думаете, что делать дальше, фоновые шумы леса внезапно стихают.

Вы слышите, как поблизости что-то движется в кустах. Это звучит как что-то большое, и оно направляется к вам.

А теперь остановись на минутку и заново просканируй свое тело. Как бы вы оценили свой уровень напряжения сейчас по этой шкале от 0 до 10?

Представьте, что со стороны ломающихся веток вы слышите, как ваш хороший друг зовет вас по имени. Это не медведь. Ты в безопасности. Обратите внимание, исчезает ли ваше напряжение сразу же или есть какое-то последействие, которое сохраняется некоторое время.

Прошу прощения за то, что напугал вас, но дело в том, что если вы напряглись или испугались, то это потому, что у вас хорошее воображение. И вы можете видеть, как тесно она связана с вашим телом.

Воспринимаемая опасность в сравнении с реальной опасностью

Когда мы думаем, что находимся в опасности, но на самом деле физически в безопасности, наше тело и разум создают такую ​​же физическую реакцию тревоги, как если бы мы были в реальной физической опасности. Наш мозг сигнализирует нашему телу выкачивать адреналин и вызывать реакцию FFF. Мы делаем это так часто, что даже не замечаем, что делаем это.

Упражнение: Потратьте 5 минут, вытащите лист бумаги и ответьте на вопрос: Сейчас вы на 100% в безопасности ?

Когда меня спросили об этом на семинаре, сначала я сказал: «Да, я в безопасности». Но потом, когда я потратил время, я подумал: «Ну, любой из этих людей может напасть на меня. Может быть землетрясение, пожар, массовая стрельба — черт возьми, у меня может быть рак или паразит, который может убить меня в ближайшее время. Аналогичные ответы дали и другие участники семинара.

Ведущий просто спросил: «Я спрашивал, в безопасности ли вы в будущем или сейчас?»

Я понял, что все те опасности, о которых я думал, сейчас не происходят. Мое чувство страха создало их в моем сознании.

Это были не настоящие угрозы, а воображаемые угрозы — опасности, которые наш разум может вообразить, но от которых не могут убежать наши тела. Это создает застрявшее чувство тревоги. Тревожные расстройства и посттравматическое стрессовое расстройство, по сути, возникают, когда наш разум убеждает наше тело в том, что мы в опасности, хотя на самом деле мы в безопасности.

Мы видим опасность на работе, в поездках на работу и когда читаем новости. В отличие от животных, наш мощный мозг может видеть опасность в будущем, на которую наше тело реагирует в настоящем.

Мы мчимся по дням в смятении и стрессе, думая, что постоянно волноваться – это нормально. Мы можем замечать стресс, но не знать его причины. Даже сидячая работа вызывает у нас изнеможение, потому что наш организм в течение дня проходит марафон стресса с учащенным сердцебиением, учащенным дыханием и высоким кровяным давлением.

Когда мы находимся в состоянии хронического стресса, это не помогает нам оставаться в безопасности и снижает продуктивность. Хронический стресс делает нас больными, тормозит мышление и искажает наше восприятие мира. Спокойные, преднамеренные действия с большей вероятностью сохранят нашу безопасность и здоровье.

Ты это делаешь? Вы думаете о страшных вещах, которые могли бы произойти или могут произойти, но не можете предпринять никаких действий? Иногда да, но после этого семинара я смог дать ему имя. Это осознанная опасность.

Как ваша реакция на стресс, которая должна помочь вам работать, мешает вам быть продуктивным?

Мы можем исцелиться от беспокойства и страха, если создадим ощущение безопасности, заметив, что на самом деле мы в безопасности здесь и сейчас.

Парасимпатически доминирующая нервная система

Помните, наша нервная система имеет два состояния: FFF (симпатическая реакция) и отдых и переваривание (парасимпатическая реакция). Укрепляем ту часть, которую используем больше всего. Чтобы создать безопасность и покой, нам нужно развивать парасимпатически доминирующую нервную систему или спокойную нервную систему. Мы делаем это на физическом уровне двумя способами:

1. Создание безопасности в нашем уме: Изменение того, как мы воспринимаем ситуации.
2. Создание безопасности в нашем теле: изменение физической реакции нашего тела на ситуации с помощью подхода «снизу вверх».

Мы уже говорили о создании безопасности в теле посредством саморегуляции, а теперь вы узнаете, как изменить свое отношение к ситуациям. Когда вы меняете образ своего мышления, вы меняете реакцию своего тела. Итак, первое, чему вы научились, это остановиться и оценить, вызвано ли напряжение/беспокойство, которое вы испытываете, кажущейся опасностью или реальной угрозой. Теперь переходим к следующему упражнению.

Потратьте 3 минуты и запишите, что вызывает у вас стресс.

Теперь снова посмотрите на эти предметы. Обычно мы этого не осознаем, но причина того, что внешние обстоятельства связаны с реакцией на стресс, заключается в том, что мы интерпретируем их как угрозу нашей физической безопасности.

Как вы относитесь к вещам из вашего списка как к угрозе?

Так, например, когда у меня есть оценка работы, какая интерпретация в середине заставляет мой глубокий мозг активировать ответ FFF? Это может быть страх, что я могу потерять работу, и тогда у меня закончатся деньги, и я умру от голода. Это пример мышления (даже подсознательного), что мы в опасности, когда на самом деле мы в полной безопасности. Мы часто не замечаем, что так думаем.

Если мы хотим регулировать свои эмоции, нам нужно вернуться к этапам обработки эмоций. Это: 

1. Обратите внимание на свой ответ «это опасно».
2. Исследуйте свои мысли: «Что я вижу опасным?»
3. Выберите, как действовать (один или несколько из следующих вариантов):
   1. Изменить восприятие (мой босс не собирается меня увольнять. Я слишком остро реагирую. Я в безопасности).
   2. Изменить реакцию организма (практиковать успокоение нервной системы).
   3. Примите меры для решения проблемы (возможно, я не вовремя сдавал отчеты, так что теперь обязательно это сделаю).

Запомнить «Назови, чтобы приручить»? Когда мы не признаем, что у нас есть реакция на опасность, мы чувствуем, что она вышла из-под нашего контроля. Когда мы даем ему имя, мы можем что-то с этим сделать. Произнесение слов «опасно» и «безопасно» дает нам возможность прояснить ситуацию и наши ответы.

Мы можем создать воспринимаемую безопасность в сочетании с реальной безопасностью, активно тренируя свой разум, чтобы бросить вызов этим интерпретациям. Говорить что-то вроде «Я в порядке. Я в безопасности.» И «Он просит меня внести небольшое изменение». Или «даже если он меня уволит, что маловероятно, я не умру с голоду. Я просто найду другую работу». Или «Я в безопасности». Такие слова могут помочь бросить вызов этим мыслям.

Еще один способ думать о реакции на тревогу

Вот еще один способ подумать о нашей реакции на тревогу, который может помочь вам успокоить страх и тревогу.

Как вы думаете, почему наши инстинкты выживания активируются такими вещами, как неприятие сверстников или наша работа? Потому что древние люди умерли бы от голода, если бы что-то пошло не так с их работой или если бы их выгнали из племени.

Одна из вещей, которую мы можем сделать, когда чувствуем себя напуганными, — это спросить себя: «Действительно ли эта ситуация представляет угрозу для моего выживания?» или «Если я не получу этот отчет, я действительно умру от голода?» или «Если моя любовь отвергнет меня, меня выгонят из племени и мне придется бродить по пустыне в одиночестве?»

Напоминание нашему разуму и телу о том, что мы в безопасности, поможет нам успокоиться и, скорее всего, поможет нам лучше подготовиться к отчету или сохранить ровный голос, когда мы приглашаем этого парня на свидание.

Потратьте минуту, чтобы определить один источник стресса и задать вопрос: «Где здесь страх выживания? Это обоснованный страх?»

Мы не зависим от обстоятельств, чтобы чувствовать себя в безопасности. Мы создаем эмоциональную безопасность внутри себя через честность. Мы создаем эмоциональную безопасность в наших отношениях через последовательность и сострадание. Мы создаем физическую безопасность через наше восприятие и, при необходимости, через наши действия.

Теперь самое важное: начните сочетать реальную безопасность с воспринимаемой безопасностью в течение дня. Например, когда вы заметите, что испытываете стресс, скажите: «Сейчас я в безопасности» и используйте триггеры из своих списков, чтобы напомнить своей нервной системе, что вы действительно в безопасности.

Когда я работала в Wilderness Therapy, одними из моих успокаивающих триггеров были взгляд на голубое небо, запах полыни или пятиминутная прогулка в одиночестве. Что помогает вам чувствовать себя заземленным, в безопасности или утешаться?

Примечание о реальной опасности: Если вы находитесь в ситуации реальной опасности (т. е. вы находитесь в жестоких отношениях, вы на грани голодной смерти или кто-то угрожает вашей жизни), то это бесполезно пытаться изменить свое восприятие. Это небезопасно и не сработает, потому что нечестно говорить «я в безопасности», когда вы не в безопасности.

Вместо этого сконцентрируйтесь на создании безопасности посредством действий (выход из этой ситуации). В реальной опасности также может быть полезно попрактиковаться в успокоении своего тела, чтобы помочь вам сделать лучший выбор и действовать.

Высаживая, полив и взращивая семена безопасных мыслей, ощущений и действий и концентрируясь на настоящем моменте, мы на самом деле тренируем нашу парасимпатическую нервную систему и развиваем саморегулирующиеся нервные пути точно так же, как спортсмен развивает мышцы .

Резюме

Таким образом, хронический стресс и даже кратковременное волнение, подавленность или тревога связаны с воспринимаемыми угрозами. Если вы очень нервничаете на рабочих встречах или раздражаетесь, когда получаете обратную связь, если вы испытываете симптомы посттравматического стрессового расстройства или просто нервничаете, готовя ужин для гостей, то вам может быть полезно понять разницу между воспринимаемой безопасностью и реальной опасностью.

Когда мы верим, что находимся в опасности, наше тело и разум вызывают такую ​​же физическую реакцию тревоги, как если бы мы были в реальной физической опасности. Это заставляет нас застрять в реакции FFF (гипервозбуждение NS). То, как мы думаем о вещах, как мы интерпретируем нашу ситуацию, создает ощущение спокойствия или стресса в зависимости от того, как мы думаем.

Таким образом, вы можете способствовать спокойному уму и нервной системе:

1. Замечая, что вы чувствуете опасность, когда вы на самом деле в безопасности.
2. Ставлю под сомнение вашу интерпретацию событий.
3. Спрашивая: «Действительно ли мне сейчас угрожает физическая опасность?» Если ответ отрицательный, то лучше всего настроить свою нервную систему, вызывая в уме ощущение безопасности или создавая ощущение безопасности. Мы можем сделать это по номеру: 
.

1. Говоря: «Это кажется опасным, но на самом деле я в безопасности».
2. Успокоение вашего тела.
3. Выполнение таких действий, как рисование безопасности или — теперь я настоятельно рекомендую вам выполнить это упражнение следующим, потому что вы почувствуете сдвиг в своем теле, переход к спокойствию, когда вы это делаете.
4. Создание списков вещей, которые помогут вам чувствовать себя в безопасности.

Мы можем активно противодействовать негативным последствиям беспокойства, подтверждая, что на самом деле мы в безопасности прямо здесь, в настоящий момент.

Упражнение по технике безопасности при рисовании

Возьмите лист бумаги и принадлежности для рисования. Установите пятиминутный таймер и начните думать о месте или занятии, где вы чувствуете себя в безопасности и расслабленно. Начните рисовать это место (это активирует зрительную кору головного мозга, важную часть памяти).

Неважно, красивый ли у вас рисунок. Вся цель состоит в том, чтобы сфокусировать воображение на создании воспринимаемой безопасности.

Продолжайте обдумывать и добавлять любые детали, которые только можете придумать. В конце занятия проверьте себя. Обратите внимание на ощущения в своем теле. Что ты чувствуешь?

Одна из причин, по которой эта деятельность может быть эффективной, заключается в том, что она использует зрительную кору, часть мозга, которая обрабатывает зрение, для создания безопасности.

Это часть курса из 30 разделов «Как обрабатывать эмоции». Ознакомьтесь с полным курсом с дополнительными бонусами ниже.

Получите доступ ко всему курсу с дополнительными бонусами здесь

+32 видео +67 страниц рабочей тетради + Практические упражнения +Бонусные видео +Расширенные ресурсы

Щелкните здесь

Утренняя тревога? Это может быть реакция пробуждения кортизола

В этом посте мы поговорим о том, чем отличается уровень кортизола по утрам, и что вы можете с этим сделать, чтобы снизить уровень

Эмма МакАдам, LMFT 17 мая 2023 г.

Почему мы не защищаем жертв жестокого обращения?

Вот мой краткий обзор того, что мы должны сделать, чтобы защитить жертв сексуального и домашнего насилия. Это то, что не дает мне спать по ночам.

Эмма МакАдам, LMFT 17 мая 2023 г.

Методы заземления при тревоге

5 4 3 2 1: Методы заземления при тревоге

Если вы хотите научиться некоторым техникам заземления, то эта статья для вас. В этом маленьком самородке терапии мы научим вас

Эмма МакАдам, LMFT 14 мая 2023 г.

Навыки здоровых отношений

Управление конфликтами: преодоление межличностных конфликтов как СЧЛ

Управление конфликтами для СЧЛ или высокочувствительных людей требует тонкого баланса эмпатии и заботы о себе. В этом посте с участием Эммы и ее

Эммы МакАдам, LMFT 12 мая 2023 г.

Боязнь обучения: 10 способов успокоить свой разум

Ни для кого не секрет, что наше эмоциональное состояние может влиять на наши способности к обучению, и хотя небольшое беспокойство по поводу экзамена или предстоящего задания является нормальным, когда этот стресс становится слишком сильным, может препятствовать нашей способности воспринимать, обрабатывать и хранить новую информацию. К сожалению, тревога среди студентов растет, и, согласно одному исследованию, число студентов, заявляющих о проблемах с психическим здоровьем, удвоилось за последние пять лет. Но как и почему стресс и тревога ухудшают нашу способность к обучению?

Исследования показывают, что когда мы находимся в состоянии стресса, мозг просто перестает формировать новые связи. Это связано с тем, что стресс и тревога активируют реакцию организма на борьбу или бегство и вызывают физиологические и психологические изменения, которые повышают нашу способность реагировать на опасность. Например, у нас повысится уровень адреналина, частота сердечных сокращений и дыхания могут увеличиться, кровь будет отводиться к конечностям, а температура тела может повыситься.

Однако, если это происходит, когда мы пытаемся учиться, мозг фактически блокирует доступ к более высокой обработке, что затрудняет, если не делает невозможным, сохранение новой информации.

Итак, если вы часто сталкиваетесь со стрессом и тревогой, которые мешают вашей учебе, вот несколько проверенных советов, как справиться с тревогой по поводу учебы.

1. Определите источник вашего беспокойства

Если вы чувствуете необычайную тревогу по поводу учебы, важно определить первопричину, чтобы вы могли решить проблему прямо. Если вы не можете определить источник своего беспокойства, начните вести ежедневный журнал, куда вы записываете события дня вместе со своими мыслями и чувствами по этому поводу. Это может помочь вам определить нездоровые привычки и избежать определенных вещей, которые вызывают вашу тревогу, будь то недостаток сна, нереалистичные ожидания или даже слишком много кофеина.

2. Попробуйте тренировку осознанности

Внимательность заключается в том, чтобы осознавать и обращать внимание на свои мысли и эмоции, и исследования показывают, что тренировка осознанности может уменьшить тревогу и депрессию. Одно исследование, проведенное учеными из Кембриджского университета, показало, что тренировка осознанности может быть особенно полезной для поддержки студентов, подверженных риску развития проблем с психическим здоровьем, и помощи им в разработке превентивных стратегий выживания.

Итак, в чем заключалась эта тренировка внимательности?

В ходе исследования студентам было предложено восемь групповых занятий лицом к лицу, а также им было предложено практиковать 15-25 минут медитации осознанности дома в дополнение к таким практикам осознанности, как осознанное питание и осознанная прогулка. Студенты, которые прошли обучение осознанности, имели более низкие баллы стресса после курса и во время экзамена. На самом деле, показатели стресса в группе внимательности во время экзамена упали ниже исходного уровня даже во время экзамена, в то время как студенты, которые получали стандартную поддержку, с течением года становились все более стрессовыми.

3. Обратитесь за поддержкой

Исследования показывают, что получение адекватной социальной поддержки является одним из лучших способов справиться с серьезными жизненными стрессами, и люди с хорошими сетями социальной поддержки живут дольше и здоровее, чем те, у кого мало близких отношений.

Имея это в виду, если определенный урок или предмет вызывает у вас беспокойство, не бойтесь обращаться к своим учителям, консультантам или однокурсникам с просьбой о дополнительной поддержке. Если вы учитесь за границей или в другом городе, полезно также выделить время на общение и создание сетей на новом месте, а также поддерживать связь со своими близкими дома.

4. Уделяйте первоочередное внимание физическому здоровью

Наши разум и тело тесно связаны, поэтому, если вы чувствуете чрезмерную тревогу, просто постарайтесь есть правильную пищу, регулярно заниматься спортом и много спать. большая разница в вашем душевном состоянии.

Доказано, что регулярная физическая активность снижает уровень стресса и беспокойства, а силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, связаны с уменьшением беспокойства.
Исследования также показывают, что определенные диетические соображения могут уменьшить тревогу. Сложные углеводы, такие как бобовые, цельнозерновой хлеб или макароны и крахмалистые овощи, например, метаболизируются медленнее, что может уменьшить чувство беспокойства, вызванное падением уровня сахара в крови.

5. Планируйте и организуйте

Еще один способ справиться с чувством беспокойства, связанным с вашим обучением, — это правильно организовать работу, разбивая ее на более мелкие части и устанавливая личные цели и сроки.

Часто наше чувство беспокойства вызвано чувством бессилия, поэтому правильная организация поможет вам восстановить чувство контроля и чувствовать себя спокойнее в отношении того, что необходимо сделать. Если вам нужна помощь, ознакомьтесь с этими советами по планированию учебного времени.

6. Дистанцируйтесь

Исследователи определили новую стратегию борьбы со стрессом и беспокойством, известную как «самодистанцирование». Это включает в себя разговор с самим собой в третьем лице, что может помочь нам дистанцироваться от стрессовых ситуаций и получить некоторую точку зрения со стороны.

Предыдущее исследование Мичиганского государственного университета также показало, что разговор с самим собой в третьем лице во время стресса может помочь вам контролировать свои эмоции без каких-либо дополнительных умственных усилий. Поэтому вместо того, чтобы спрашивать: «Почему я беспокоюсь?» вы можете просто заменить местоимение первого лица и спросить: «Почему Джон беспокоится?» Это тонкое изменение, но оно может иметь большое значение в том, как мы воспринимаем нашу ситуацию и эмоции.

7. Делайте акцент на положительном разговоре с самим собой

Поскольку все мы занимаемся разговором с самим собой, осознаем мы это или нет, одна вещь, которая может оказать сильное влияние на наше состояние ума, — это сосредоточиться на нашем внутреннем монологе и лучше осознать, как мы говорим сами с собой.

Исследования показывают, что в то время как деструктивные разговоры с самим собой могут заставить нас сомневаться в себе, позитивные разговоры с самим собой могут повысить нашу продуктивность. Поэтому, когда что-то пойдет не так, не позволяйте вашей первой реакции упрекать себя мыслями типа «Как ты мог быть таким глупым?» Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на более позитивных или конструктивных мыслях, например: «Я рад, что попытался, даже если все пошло не так, как планировалось».

8. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Обычно мы не уделяем дыханию особого внимания, но когда мы находимся в состоянии стресса или беспокойства, мы можем забыть о правильном дыхании и слишком долго задерживать дыхание или дышать слишком быстро. , что может заставить нас еще больше напрячься и усилить наши тревожные чувства.

Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете напряжение или тревогу, сосредоточьтесь на медленном вдохе на пять счетов, а затем на пяти счетах на выдохе. К тому времени, когда вы сделаете это простое дыхательное упражнение несколько раз, вы уже будете заметно спокойнее и собраннее.

9. Продуктивно прокрастинируйте

Большинству студентов не чужда прокрастинация, и, согласно одному опросу, от 80 до 95 процентов студентов прокрастинируют. Но хотя верно то, что прокрастинация может быть злейшим врагом студента, некоторые эксперты считают, что можно использовать эту склонность, чтобы откладывать дела навсегда.

В своей книге « Ожидание: искусство и наука промедления » профессор Университета Сан-Диего Фрэнк Партной отмечает, что существует два типа прокрастинации: активная и пассивная. Пассивное прокрастинирование — определенно негативная вещь, потому что оно мешает вам добиться цели. Активная прокрастинация, с другой стороны, может быть положительной, потому что она предполагает отсрочку одной задачи, пока вместо этого вы работаете над другой важной задачей.

Так что, если вы испытываете тревогу по поводу выполнения определенной учебной задачи, вы можете временно отложить ее и при этом оставаться продуктивным, вычеркнув другие важные задачи из своего списка дел. Не знаете, как заставить его работать на вас? В этой статье вы найдете советы о том, как прокрастинировать более продуктивно.

10. Запланируйте время простоя

Иногда, когда наш стресс и тревога становятся слишком сильными, нам действительно нужно некоторое время простоя, чтобы восстановить силы и расслабиться. Так что, если вы чувствуете себя необычно напряженным всякий раз, когда приходит время учиться, вам, возможно, следует начать планировать отдых так же, как вы делаете это с любыми другими важными обязанностями в своей жизни.

Даже если вы чувствуете, что не можете позволить себе целый выходной день, выделите хотя бы час в день, когда вы можете выключить телефон, убрать ноутбук и заняться чем-то, что полностью вас расслабляет.

Ореховый проезд, д. 11

Шипиловская

Красногвардейская

Домодедовская

Пн-Пт 08:00-20:00

Cб 09:00-18:00

Вс 09:00-18:00

Медицинский центр «Ваше здоровье плюс» работает более 15 лет и оказывает консультационно-диагностические услуги на высоком уровне. Прием ведут высококвалифицированные специалисты, которые имеют большой опыт работы и обладают различными категориями. Предоставляется возможность оформить медицинские книжки, получить справки и документы

• 500 Справка в бассейн
• Смотреть прайс-лист клиники →

ул. Маршала Захарова, д. 10 к. 1

Царицыно

Орехово

Домодедовская

Пн-Пт 08:00-21:00

Cб 09:00-21:00

Вс 10:00-19:00

МедСемья Орехово специализируется в направлении флебологии, вакцинации, стоматологии, офтальмологии, гастроэнтерологии, косметологии, диагностики, а также рентгенологии и др. Клиника занимается консультацией и лечением пациентов всех возрастов.

Кардиолог, Терапевт, Ревматолог 43 года опыта

• 500 Оформление справки для посещения бассейна
• Смотреть прайс-лист клиники →

Записаться на прием

Братиславская ул. , д. 8

Братиславская

Алма-Атинская

Пн-Пт 08:00-20:00

Cб 09:00-20:00

Вс 10:00-20:00

Медицинский центр Криомедик предлагает пациентам полный спектр диагностических услуг в различных областях для всей семьи. Главное направление работы клиники — комплексное оздоровление пациентов с применением инновационных методик и современной техники.

Кардиолог, Терапевт 41 год опыта

• 1000 Оформление справки в бассейн (без стоимости анализов и ЭКГ)
• Смотреть прайс-лист клиники →

Записаться на прием

пос. Развилка, д. 45, оф. 15

Домодедовская

Пн-Пт 09:00-20:00

Cб 09:00-18:00

Вс 09:00-18:00

Многопрофильное медучреждение «Диво-Мед» в пос. Развилка предлагает пациентам амбулаторное лечение широкого спектра заболеваний с применением современных методик. Основное направление работы ЛДЦ — применение передовых медицинских технологий и лечение с их помощью широкого ряда заболеваний.

• 500 Оформление справки для посещения бассейна
• Смотреть прайс-лист клиники →

Записаться на прием

ул. Новомарьинская, 18

Братиславская

Алма-Атинская

Пн-Пт 09:00-20:00

Медицинский центр «Вирамед» специализируется на народной или, другими словами, традиционной медицине. Используя опыт прошлых поколений, комбинируя его с современными достижениями в диагностике.

• 500 Оформление справки для посещения бассейна
• Смотреть прайс-лист клиники →

Записаться на прием

ГОСТЕВОЙ ДОМ СЛАВА ШИПИЛОВСКАЯ | МОСКВА, РОССИЯ

• Общее
• Карта
• Обзор номеров
90 011 Особенности
• Фотогалерея
• Отзывы

Гостевой дом Слава Шипиловская

Гостевой дом Слава Шипиловская Москва находится недалеко от Братиславского парка — до него можно доехать за 10 минут.

Гости также оценят близость к Парку 850-летия Москвы, который находится примерно в 25 минутах ходьбы. Этот гостевой дом находится в 4,7 км от музея-заповедника «Царицыно» и других основных достопримечательностей Москвы.

Номера со звуконепроницаемыми окнами оснащены принадлежностями для чая/кофе.

В 10 минутах ходьбы находится станция метро «Шипиловская». Бюджетный отель находится примерно в 29 минутах езды от московского аэропорта Домодедово, который находится в 30 км.

Подробнее

Скрыть

Карта

Гостевой дом Слава Шипиловская

Проверьте тщательно отобранные рестораны и достопримечательности рядом с отелем

Покажите общественный транспорт

Обзор номеров

Проверка свободных номеров

Особенности

Интернет-соединение

• Wi-Fi

Парковка

• Парковка

Услуги

• Сейф

Кухня

• Электрический чайник

В номерах есть

• Чай и кофе
• Гладильные принадлежности

Ванная комната имеет

• Стиральная машина
• Бесплатные туалетно-косметические принадлежности
• Раковина

• AM/FM-будильник

Полезно знать

Регистрация: с 12:00 до 23:59

Выезд: до 11:00

• Дополнительные кровати
• Детская кроватка предоставляется бесплатно для всех детей в возрасте до 2 лет.
• Все дети в возрасте до 16 лет могут разместиться на дополнительной кровати за 500 руб. с человека за ночь.
• Размещение детей старшего возраста/взрослых на дополнительной кровати стоит 500 руб с человека за ночь.

Фотогалерея

Подробнее

Отзывы

Узнайте, что другие гости говорят о Гостевой дом Слава Шипиловская!
Для вашего удобства мы собрали отзывы из нескольких источников.

Написать отзыв

Наши отзывы

Отзывов пока нет 🙁

Если вы останавливались в этом отеле, поделитесь с нами своими впечатлениями, пожалуйста

Часто задаваемые вопросы

• Ближайший аэропорт находится в Москве Домодедово, в 30 км от Славы Шипиловской.

• Рядом с гостевым домом «Слава Шипиловская» находятся такие популярные места, как музей-заповедник «Царицыно», Братиславский парк, парк 850-летия Москвы и многие другие.

• Нет, гостевой дом «Слава Шипиловская» не предоставляет трансфер от/до аэропорта. Пожалуйста, свяжитесь с отелем, чтобы узнать больше о дополнительных услугах.

• К сожалению, в гостевом доме Слава Шипиловская нет лифта. Пожалуйста, свяжитесь с представителями отеля для получения более подробной информации.

• Нет, в гостевом доме Слава Шипиловская Москва нет камеры хранения.

• Нет, у Славы Шипиловской нет бассейна.

• Да, домашние животные допускаются в Гостевой дом Слава Шипиловская Москва.

• Цены в гостевом доме Слава Шипиловская начинаются от 33 долларов.

• В гостевом доме «Слава Шипиловская Москва» в некоторых номерах есть сейф, оборудование для приготовления чая и кофе, а также гладильные принадлежности.

• Ближайшая станция метро Шипиловская находится в 600 метрах от гостевого дома Слава Шипиловская Москва.

Спасибо за подписку

Закрыть

Мы используем файлы cookie, чтобы обеспечить вам максимальное удобство на нашем веб-сайте. Если вы продолжите использовать этот сайт, мы будем считать, что вы им довольны.

Гостиница Милан в Москве, Россия от $50: предложения, отзывы, фото будет в 15 минутах езды от Царицынского дворца и Коломенского историко-архитектурного музея-заповедника. Дополнительные услуги и удобства: круглосуточный бизнес-центр, ускоренная регистрация отъезда и бесплатные газеты в холле. Планируете мероприятие в Москве? В этом отеле есть помещения размером 9257 квадратных футов (860 квадратных метров), включая конференц-центр. На территории предоставляется бесплатная самостоятельная парковка.

Действительно ли это самое дешевое?

Мы ищем основные сайты бронирования и отдельные отели, чтобы вы могли сравнить лучшие предложения на номера отеля Milan.

50 $/ночь

Посмотреть предложение

53 $/ночь

Посмотреть предложение

Показать все предложения и типы номеров

• Фитнес-центр
• Бар/Лаунж
• Бесплатный Wi-Fi
• Конференц-зал/банкетный зал
• Парковка 9 0006
• Услуги прачечной
• Услуги прачечной
• Экспресс-выписка
• Банкомат на месте
• Круглосуточная стойка регистрации

Услуги и удобства

• Конференц-залы
• Банкомат на месте
• Свадебные услуги
• Билетная служба
• Экспресс-выписка
• Услуги консьержа
• Конференц-зал/банкетный зал
• Круглосуточная стойка регистрации

Доступность и удобство

• Повышенная доступность
900 55 Лифт
• Многоязычный персонал

Парковка и транспорт

• Трансфер от/до аэропорта (за дополнительную плату)
• Парковка

Прачечная

• Услуги прачечной
• Услуги прачечной
900 17

Кухня

• Кухня

Столовая

• Бар/Лаунж

Чем заняться

• Магазины (на территории)

Фитнес

• Фитнес-центр

Basics

• Бесплатный Wi-Fi

Спа

• Сауна

---

9. 7

ЗамечательноНа основании 3 проверенных отзывов гостей

9.6Соло

10 .0Couples

---

Pros +

• Отличный отель с замечательным персоналом! (из 28 отзывов)
• Замечательное место и очень приятный персонал. (по 26 отзывам)
• Хороший завтрак и ужин (по 18 отзывам)

Минусы —

• близость к аэропорту домодедово. (в 10 отзывах)
• Плохой завтрак «шведский стол» (в 8 отзывах)
• «Душевая труба на прикрепленной насадке для душа немного подтекала, ничего страшного.» (в 5 отзывах)

---

---

Соотношение цены и качества

8,6

Рейтинг местоположения

10,0

Расстояние до центра города

9,3 mi 9 0003

Ближайший аэропорт

Москва Домодедово

Расстояние до аэропорта

25,9 миль

Регистрация/выезд

Заезд в любое время после 14:00, выезд в любое время до 12:00

Отмена/предоплата

Правила отмены/предоплаты зависят от типа номера и поставщика.

---

• Расстояние между Московским Домодедово и отелем Милан составляет 25,9 км. Поездка в аэропорт и из аэропорта займет около 47 минут, в зависимости от пробок. Примите во внимание время интенсивного движения, особенно вблизи крупных мегаполисов.

• Если вы ищете простой способ добраться из Москвы Домодедово в отель «Милан», подумайте о том, чтобы вызвать такси или службу попутного такси, чтобы добраться до отеля, а также по городу во время вашего визита.

• Судя по нашим данным, в отеле «Милан» нет бассейна на территории, но отели регулярно вносят дополнения и изменения в свои площадки и не всегда уведомляют нас. Лучше всего звонить в отель «Милан» по телефону +7 495 648 9292.

• Добраться до центра Москвы достаточно просто, так как он находится всего в 15 км от отеля «Милан». В центре Москвы вы найдете Московский Кремль, а также множество других популярных достопримечательностей и развлечений.

• Лучший контактный номер отеля Milan: +7 495 648 9292.

• Да, в отеле Milan есть Wi-Fi, доступный для гостей отеля.

• Да. Если вы ищете отель с фитнес-центром, отель «Милан» — отличное место для проживания.

• Стандартное время выезда из гостиницы «Милан» — 12:00. Гости могут пройти регистрацию заезда после 14:00.

• Да, вы можете позаботиться обо всех ваших потребностях в прачечной, воспользовавшись услугами отеля «Милан», Москва.

• По состоянию на июль 2023 г. в отелях Москвы работают 6 612 операторов.

• Цены на гостиницы Москвы обновляются ежедневно.

---

Всесторонний поиск путешествий

momondo сравнивает более 3 миллионов отелей и других типов жилья, чтобы вы могли найти лучшее место для проживания.

• вырубка лесов,
• высыхание рек, озёр,
• разрушение озонового слоя,
• осушение болот,
• загрязнение почвы,

Деревья обеспечивают нас кислородом и поглощают вредные вещества, которых становится всё больше из-за разрастающейся промышленности. В лесах живут звери и птицы. Вырубка лишает их привычной среды обитания, а человека свежего воздуха. Необходимо возобновлять традицию посадки лесов вместо вырубленных.

Реки мельчают, фабрики и заводы сбрасывают в водоёмы отходы – это убивает многие виды рыб и речных животных. Те же фабричные выбросы в атмосферу разрушают озоновый слой, который оберегает нас от вредного ультрафиолета. Из-за разрушения этого слоя повышается температура на планете. Ледники медленно тают, уровень воды поднимается, затапливает города.

Вредные химические элементы из больших свалок мусора около городов проникают в почву с дождём, а оттуда в грунтовые воды – источник питьевой воды. Не только реки загрязняют, моря и океаны покрыты нефтяными пятнами и мусором. Происходит это из-за аварий на нефтяных платформах и танкерах. Нефть покрывает липкой плёнкой птиц, животных, и они умирают. Погибает планктон – пища многих морских обитателей.

Человек сам губит природу, бросая мусор в лесах, отстреливая вымирающих животных. Брошенный в лесу окурок или пластиковая бутылка могут стать причиной пожара и уничтожить гектары лесного массива. Редкие животные никогда больше не появятся на земле. Хоть исчезающие растения и животные и занесены в Красную книгу, человека это не останавливает.

Остановить гибель природы в силах человека. Ведь человечество, как её часть, тоже может однажды погибнуть. Организации вроде «Гринпис» много делают для спасения окружающей среды, но даже один человек может помочь природе, просто не выбросив пустую бутылку в лесу.

Вариант 2

Человек является неотрывной частью природы, в то же время человечество использует природные богатства. Людей постоянно станови­тся всё больше, наука и техника идёт вперед, всё заметнее про­являются изменения в природе, вызванные деятельностью че­ловека. Люди действительно из­менили Землю, но при этом сде­лали ее во многом более опасной для себя самого.

Долг каждого человека любить, разумно пользоваться природой, не наносить ей вред, а наоборот оберегать и восстанавливать её. Несмотря на это, сегодня человек постоянно наносит природе такой вред, что это всё чаще это приводит к экологическим катастрофам.

Сегодня природа действительно находится в большой опасности. Основные экологические проблемы:

1. недра Земли истощаются и загрязняются;
2. множество видов животных и растений находятся на гране вымирания или вовсе вымерли;
3. загрязнения начинают причинять вред здоровью людей;
4. потепление и парниковый эффект;
5. вырубка лесов;
6. из-за неправильного использования водных ресурсов пустыни непрерывно растут, делая непригодными для проживания всё больше территорий.

Охрана природы — задача всего человечества. Для этого необходимо международное сотрудничество. Сегодня уже заключено множество международных соглашений и создано международных организаций.

Самая влиятельная такая организация – это Всемирный фонд дикой природы. Его эмблема панда, потому что это одно из самых редких животных. Но более известно международное движение Гринпис. Это название переводится с английского языка как «Зеленый мир».

Но нужны не только международные организации, каждый должен заботится о природе. Для начала, нужно бережно относиться к ней, к окружающим нас животным и растениям, которые очищают воздух, которым мы дышим. Все люди должны перестать мусорить. Ещё можно начать сортировать мусор и относить на переработку макулатуру, пластик и стеклянные бутылки, как это делают во всех развитых странах мира. Благодаря переработки снизится количество мусора.

Кроме этого, каждый человек может бережней относится к природным ресурсам: использовать меньше воды и экономить электроэнергию.

Когда люди задумаются, как много вреда они наносят природе, а после будут заботливее, то наша планета просуществует гораздо дольше, и мы все сможем насладиться природными богатствами, а не будем пожинать плоды природных катастроф.

Сообщение 3

Ребенок редко предвидит последствия собственных действий. В этом, собственно, и заключается отличие ребенка от взрослого, который думает не только о текущем времени, но и экстраполирует собственные действия в грядущее, рассматривает свою ответственность в глобальном смысле.

По сути, человек является тем более взрослой и состоявшейся личностью, чем больше различных связей и последствий собственных действий может рассмотреть, оценить и, самое главное, сделать выводы. Ведь грамотные выводы определяют грамотные действия, а грамотные действия определяют благополучие. Конечно, есть разные люди и кому-то благополучием может казаться несчастье других или причинение другим вреда, но мы здесь будем исходить из концепции о людях как априори стремящихся к благу и счастью (не только своему, но и других) созданиях.

Таким образом, если человек понимает последствия собственных действий, то не станет вредить остальным и тем более себе. Если посмотреть на текущую ситуацию, то люди определенно не осознают последствия своих действий.
К примеру, редкий человек, набирая кучу ненужных пластиковых мешков в магазине, задумается о том как эти мешки в итоге оказываются в мировом океане, который загрязняют или сжигаются на свалках и превращаются во вредный воздух, которым этот самый человек потом дышит. Редкий человек задумается о том какие химикаты он регулярно использует, хотя по сути не нуждается в этом. Вообще, сейчас мы часто видим как большинство людей стремится не к благу, но просто к комфорту.

В этом заключается основная проблема, в детском сознании, которое не может продумывать последствия собственных действий даже на минимальной дистанции. Основная опасность для природы в развращенных умах, которые не считаются с тем как они получают то или иное, они все считают заслуженным и нужным для себя.
В этом существенная проблема и общества и каждого отдельного человека. Города, культура потребления – подобные факторы, воспитывают людей далеких от экологического сознания. Люди просто не привыкли размышлять о тех последствиях, которые несут их собственные действия, так как существуют изначально в тепличной культуре, окутанные комфортом.

Только, когда они видят, как исчезает лес или красивое озеро превращается в зловонную клоаку, они задумываются о собственных действиях. Однако, как думает в подобной ситуации человек современного развращенного сознания? «Здесь стало грязно, тогда нужно идти, туда где чисто».

В этом основная опасность для природы, в людях, которые принимают свое негативное воздействие на природу как данность и просто ищут где чисто, чтобы и оттуда взять нужное, оставив только грязь. Поэтому чтобы избавить природу от опасности в первую очередь следует навести чистоту в уме.

Окружающий мир 3 класс

Картинка к сообщению Природа в опасности

Популярные сегодня темы

• Дельфины

  Дельфины – необыкновенные создания. Они млекопитающие, теплокровные. Живут они в солёной тепловатой воде морей.

• Невесомость

  Физика – это наука, которая изучает материальные явления вокруг нас. Одно из них — действие тела на опору или подвес, которое называется весом.

• Творчество художника Сергея Герасимова

  Сергей Герасимов – любил рисовать с детства. Он усердно учился и получил хорошее образование в Московских художественных училищах.

• Творчество художника Богданова-Бельского

  Николай Петрович Богданов-Бельский — русский художник-портретист начала ХХ века, главный председатель художественного Общества Куинджи. Родился в 1868 году в деревне Шитики

• Русский модернизм в литературе

  Модернизм появился в конце девятнадцатого до начала двадцатого века. От латинского «современный» и «новый», тем самым означающий поиск новых стилей и новых жанров.

• Слух

  Слух относится к одному из пяти чувств, с помощью которых человек воспринимает информацию о мире. В данном случае, речь идёт о восприятии звука слуховыми органами.

Разделы

• Животные
• Растения
• Птицы
• Насекомые
• Рыбы
• Биология
• География
• Разные
• Люди
• История
• Окружающий мир
• Физкультура
• Астрономия
• Экология
• Физика
• Экономика
• Праздники
• Культура
• Математика
• Музыка
• Информатика

Природа в опасности (доклад, 3 класс)

Природа в опасности (доклад, 3 класс)

Опубликовано: 3 октября 2017 года

Предмет: 

окружающий мир

Класс: 

3 класс

Человек оказывает влияние на природу нашей планеты с незапамятных времён. Раньше его влияние на экологию было мало, но с развитием технологий многое изменилось. Сегодня население Земли всё чаще негативно влияет на состояние природы.

Воздушная оболочка загрязняется выбросами электростанций, металлургических заводов, многочисленного потока автомобилей. Озоновый слой, который защищает нас от обжигающего ультрафиолета солнечных лучей, истончается. Есть места, где он полностью разрушен. Планета перегревается. Начинают таять ледники в Арктике, а это запас чистейшей пресной воды. Если таяние не прекратится, то прибрежные города и селения будут затоплены, а острова уйдут под воду.

Беспощадная вырубка леса для постройки дорог и расширения пахотных земель также приводит к негативным последствиям. Уничтожаются места обитания птиц и зверей. Животные вынуждены покидать беспомощных детёнышей, начинают искать новый дом, часто погибают от рук браконьеров.

После вырубки леса на голом месте мелеют и пересыхают реки, осыпаются почвы (это называется эрозией), в атмосферу (воздушный слой Земли) перестаёт поступать кислород. Асфальт на улицах не даёт корням деревьев и кустарников дышать. Они начинают заболевать и чахнуть. А ведь чем гуще растительность вдоль дорог, тем больше вредных веществ поглощается их листвой. Дышать становится легче.

Много лет назад существовала хорошая традиция сажать деревья во дворах. Наши бабушки и дедушки, будучи детьми, ухаживали каждый за своим саженцем. Сегодня эти деревья выросли выше многоэтажных домов и защищают их жителей от пыли и копоти городских улиц.

Вред природе наносят и огромные свалки, которые окружают города и несут в себе большую опасность. С дождями вредные химические вещества из мусора просачиваются в землю и отравляют грунтовые воды. А те попадают в реки и озёра, источники питьевой воды.

Моря и океаны загрязняются человеком всё больше. Огромные нефтяные пятна, которые остаются после аварий танкеров в океанах, не дают птицам взлететь. Животные умирают от голода прямо на воде, так как их перья испачканы нефтью. Погибает планктон, маленькие существа на поверхности морской воды. Вымирают киты и китовые акулы, которые питаются планктоном.

Сегодня на картах океанов обозначают мусорные и нефтяные пятна. С каждым годом их всё больше («мёртвая зона» в Тихом океане). Пластиковые бутылки, упаковки и прочий лёгкий мусор плавает на поверхности воды, не пропуская воздух и свет к глубинным обитателям. Это вызывает у них болезни и медленную смерть.

Слив ядохимикатов заводами и фабриками в реки отравляет среду обитания рыб и земноводных. Осушение болот ради распашки земель приводит к гибели многих видов животных и растений. Сточные воды с полей, где применялись химические удобрения, отравляют грунтовые воды.

Чтобы сохранить места обитания животных по всему миру, созданы и охраняются законом многочисленные заповедники. Помогает защищать природу организация «Гринпис», «Всемирный фонд дикой природы», «МАГАТЭ» и многие другие.

С целью сокращения вредных выбросов в атмосферу в развитых странах мусор не сжигается, а перерабатывается в материал для новых вещей (вторичное сырьё).

Каждый из нас может помочь защитить природу. Не поленитесь полить засыхающее деревце в своем дворе, сделать кормушку из коробочки и покормить зимой птиц. Ведь мы сидим в тепле, а они мёрзнут за окном от холода и голода. Научитесь бросать обёртки и фантики в урну, а не себе под ноги. Выходите на субботники и показывайте своим поведением пример другим. Будущее планеты в наших руках!

Еще материалы по теме: 

экология

Оцените доклад: 

Изменение климата в 2022 году: воздействие, адаптация и уязвимость

Авторские права

Резюме для политиков

Резюме для политиков (РП) представляет собой краткое изложение основных выводов доклада Рабочей группы II и одобрено МГЭИК. правительства стран-членов построчно.

Техническое резюме

Техническое резюме (ТС) содержит расширенное резюме основных выводов и служит связующим звеном между всесторонней оценкой отчета Рабочей группы II и кратким РП.

Полный отчет

В 18 главах и 7 перекрестных документах отчета Рабочей группы II оценивается воздействие изменения климата на природу и человечество, а также их возможности и пределы адаптации.

Часто задаваемые вопросы

Сборник часто задаваемых вопросов (FAQ) содержит все часто задаваемые вопросы отчета, а также общие часто задаваемые вопросы, которые были подготовлены в качестве специального информационного материала

Информационные бюллетени

основных выводов, извлеченных из соответствующих глав и перекрестных статей, TS и Атласа от глобального к региональному.

Атлас от глобального к региональному

Атлас от глобального к региональному предоставляет визуальные сводки и тематические исследования о последствиях и рисках изменения климата, уязвимости и адаптации, основанных на основных выводах отчета.

Главы

Глава 1

Отправная точка и ключевые понятия

Глава 1 представляет вклад Рабочей группы II в ДО6, объясняет его структуру и контекст, а также уточняет ключевые понятия, использованные в отчете.

Глава 2

Наземные и пресноводные экосистемы и их услуги

В главе 2 представлена ​​глобальная оценка последствий изменения климата и рисков для наземных и пресноводных экосистем и их услуг, а также варианты адаптации для снижения рисков.

Глава 3

Океанские и прибрежные экосистемы и их услуги

В главе 3 представлена ​​глобальная оценка последствий изменения климата и рисков для океанских и прибрежных экосистем и их услуг, а также варианты адаптации для снижения рисков.

Глава 4

Вода

В главе 4 оцениваются текущие воздействия изменения климата на глобальный круговорот воды, прогнозируемые связанные с водой риски для человека и природных систем, а также варианты и эффективность адаптации.

Глава 5

Пищевые продукты, волокна и другие продукты экосистемы

В главе 5 представлена ​​глобальная оценка последствий изменения климата и рисков для сельского, лесного, рыбного хозяйства и аквакультуры, а также адаптационные решения и ограничения.

Глава 6

Города, населенные пункты и ключевая инфраструктура

В главе 6 оцениваются последствия изменения климата и риски для городов, населенных пунктов и ключевой инфраструктуры, а также благоприятные условия и варианты адаптации.

Глава 7

Здоровье, благополучие и изменяющаяся структура сообществ

В главе 7 представлена ​​глобальная оценка текущих воздействий изменения климата и прогнозируемых рисков для здоровья и благополучия, а также адаптационные решения и ограничения.

Глава 8

Бедность, средства к существованию и устойчивое развитие

В главе 8 оцениваются последствия изменения климата и будущие риски для наиболее уязвимых и маргинализированных людей и средств к существованию, а также благоприятные условия и варианты адаптации.

Глава 9

Африка

В главе 9 оцениваются последствия и риски изменения климата, уязвимость, а также благоприятные условия, барьеры и варианты адаптации и устойчивого к изменению климата развития в Африке.

Глава 10

Азия

В главе 10 оцениваются последствия и риски изменения климата, уязвимость, а также благоприятные условия, барьеры и варианты адаптации и устойчивого к изменению климата развития в Азии.

Глава 11

Австралазия

В главе 11 оцениваются последствия и риски изменения климата, уязвимость, а также барьеры и варианты адаптации и устойчивого к изменению климата развития в Австралии и Новой Зеландии.

Глава 12

Центральная и Южная Америка

В главе 12 оцениваются последствия и риски изменения климата, уязвимость, а также барьеры и варианты адаптации и устойчивого к изменению климата развития в Центральной и Южной Америке.

Глава 13

Европа

В главе 13 оцениваются последствия изменения климата и риски, уязвимость, а также благоприятные условия, барьеры и варианты адаптации и устойчивого к изменению климата развития в Европе.

Глава 14

Северная Америка

В главе 14 оцениваются последствия и риски изменения климата, уязвимость, а также барьеры и варианты адаптации и устойчивого к изменению климата развития в Северной Америке.

Глава 15

Малые острова

В главе 15 оцениваются последствия и риски изменения климата, уязвимость, а также барьеры и варианты адаптации и устойчивого к изменению климата развития на малых островах.

Глава 16

Основные риски в различных секторах и регионах

В Главе 16 обобщаются наблюдаемые воздействия изменения климата, ответные меры, связанные с адаптацией, пределы адаптации и основные риски, выявленные по секторам и регионам.

Глава 17

Варианты принятия решений для управления рисками

В главе 17 оцениваются варианты, процессы и благоприятные условия для управления климатическими рисками, а также управление и применимость вариантов адаптации в различных контекстах.

Глава 18

Пути развития, устойчивые к изменению климата

В главе 18 оцениваются способы, которыми климатические воздействия и риски препятствуют устойчивому к изменению климата развитию (CRD) в различных отраслевых и региональных контекстах, а также способы достижения CRD.

Cross-Chapter Papers

Cross-Chapter Paper 1

Горячие точки биоразнообразия (земля, побережья и океаны)

CCP1 оценивает воздействие и уязвимость к изменению климата наземных, пресноводных и морских экосистем, считающихся горячими точками биоразнообразия.

Перекрестная бумага 2

Города и поселки у моря

CCP2 оценивает последствия изменения климата и риски для прибрежных городов и населенных пунктов, их уязвимость, а также благоприятные условия и варианты адаптации.

Справочный документ 3

Пустыни, полузасушливые районы и опустынивание

CCP3 оценивает последствия изменения климата и риски для пустынь и полузасушливых районов, включая опустынивание, а также варианты адаптации и устойчивого к изменению климата развития.

Cross-Chapter Paper 4

Средиземноморский регион

CCP4 оценивает последствия и риски изменения климата, уязвимость, а также барьеры и варианты адаптации и устойчивого к изменению климата развития в Средиземноморском регионе.

Cross-Chapter Paper 5

Горы

CCP5 оценивает последствия и риски изменения климата, уязвимость, а также барьеры и варианты для адаптации и устойчивого к изменению климата развития в горных регионах.

Перекрестная бумага 6

Полярные регионы

CCP6 оценивает последствия изменения климата и риски для экосистем и человеческих систем в полярных регионах, а также варианты адаптации и устойчивого к изменению климата развития.

Справочный документ 7

Тропические леса

CCP7 оценивает последствия и риски изменения климата, а также барьеры и варианты адаптации и повышения устойчивости к изменению климата в тропических лесах.

Приложения

Приложение I

Глобальный и региональный атлас

Приложение II

Глоссарий

Приложение III

Акронимы

Приложение IV

Авторы

Приложение V

Эксперты-рецензенты

Ежегодные сводки о нападениях акул во всем мире — Международный файл о нападениях акул

Международный досье о нападениях акул Флоридского музея естественной истории расследовало 108 предполагаемых столкновений акул с людьми во всем мире в 2022 году. ISAF подтвердили 57 неспровоцированных укусов акул на людях и 32 спровоцированных укуса.

«Неспровоцированные укусы» определяются как инциденты, при которых укус живого человека происходит в естественной среде обитания акулы без провокации акулы человеком .

«Спровоцированные укусы» возникают, когда человек каким-либо образом инициирует взаимодействие с акулой. К ним относятся случаи укусов дайверов после того, как они беспокоили или пытались прикоснуться к акулам, укусы подводных охотников, укусы людей, пытающихся накормить акул, укусы, возникающие при снятии акулы с крючка или извлечении ее из рыболовной сети и так далее.

Узнайте о других описаниях классификации прикуса

Из оставшихся 19 случаев четыре были связаны с укусами моторных или немоторных морских судов («укусы лодок»), два морских бедствия, когда лодки жертв затонули, и четыре были связаны с посмертными укусами акул («укусы мусора»). Три случая были расценены как «сомнительные» или инциденты, которые, вероятно, не связаны с акулой. Среди них один случай, приписываемый луфарю, и одно столкновение с акулой.

В трех случаях природа инцидента была неясна по имеющимся данным («Не удалось выполнить назначение»). Еще два случая не могут быть подтверждены как взаимодействие акулы и человека («Не подтверждено»). МССБ будут продолжать расследование этих случаев в сотрудничестве с местными правоохранительными органами и медицинскими работниками до тех пор, пока они не будут разрешены удовлетворительным образом.

Общее количество подтвержденных неспровоцированных случаев в 2022 г. во всем мире ниже, чем в среднем за последние пять лет (2017–2021 гг.) в 70 случаев в год. В этом году было девять смертельных случаев, связанных с акулами, пять из которых считаются неспровоцированными. Это число соответствует пятилетнему среднему глобальному показателю шести неспровоцированных смертельных случаев в год.

Ежегодные колебания во взаимодействии акул и людей являются обычным явлением. Несмотря на всплеск смертности в 2021 году, 2022 год стал возвращением к типичным долгосрочным тенденциям, свидетельствующим о снижении числа ежегодных смертельных случаев. Межгодовая изменчивость океанографических, социально-экономических и метеорологических условий существенно влияет на местную численность акул и людей в воде.

В соответствии с долгосрочными тенденциями в 2022 году в Соединенных Штатах было зарегистрировано наибольшее количество неспровоцированных укусов акул: 41 подтвержденный случай. Это меньше, чем 47 инцидентов, произошедших в США в 2021 году. 41 случай составляет 72% от общего числа случаев во всем мире. Это больше, чем в 2021 году, когда 64% неспровоцированных укусов в мире произошло в США

Всего в Австралии девять неспровоцированных инцидентов было меньше, чем в среднем за последние пять лет в среднем по региону, составляющему 15 инцидентов в год. Четыре укуса произошли в Новом Южном Уэльсе, четыре укуса произошли в Западной Австралии и один случай произошел в Виктории.

Египет и Южная Африка сообщили о двух инцидентах, все из которых закончились смертельным исходом. Бразилия, Новая Зеландия и Таиланд сообщили об отдельных инцидентах в 2022 году.

На протяжении десятилетий Флорида возглавляла мировые рейтинги по количеству укусов акул, и эта тенденция сохранилась в 2022 году. 16 случаев во Флориде составляют 39% от общего числа укусов в США и 28% неспровоцированных укусов во всем мире. Это ниже, чем в среднем за последние пять лет во Флориде, где ежегодно происходит 22 инцидента.

В общей сложности неспровоцированные укусы по штатам: Нью-Йорк (8), Калифорния (4), Южная Каролина (4), Гавайи (5), Северная Каролина (2) и единичные случаи в Техасе и Алабаме. Один из инцидентов на Гавайях закончился летальным исходом.

Во Флориде в округе Волусия было зафиксировано наибольшее количество укусов акул (7), что составляет 44% от общего числа укусов акул в штате. Это представляет собой снижение по сравнению со средним ежегодным показателем девяти инцидентов за пять лет в этом районе; однако в округе Волусия количество укусов значительно варьируется от года к году. Из девяти оставшихся укусов четыре произошли в Монро, а единичные случаи были зарегистрированы в округах Мартин, Нассау, Пинеллас, Бревард и Палм-Бич.

В отличие от последних тенденций, на серферов и тех, кто занимается настольными видами спорта, приходилось меньше инцидентов (35% от общего числа случаев). На пловцов и вейдерсов приходилось большинство инцидентов (43%). Снорклеры/фридайверы составили 9 человек.%, а остальные активности были слишком разнообразны, чтобы их можно было комбинировать. К ним относятся прыжки в воду, плавание на плоту и подводное плавание (13%).

Краткосрочные тенденции показывают, что как смертельные, так и несмертельные укусы снижаются. Общее количество неспровоцированных укусов акул во всем мире чрезвычайно мало, учитывая количество людей, ежегодно участвующих в отдыхе на воде. Показатели смертности снижались на протяжении десятилетий, отражая достижения в области безопасности пляжей, медицинского обслуживания и осведомленности населения.

ISAF предлагает ресурсы для снижения риска укуса акулы и инструкции о том, что делать, если вы столкнулись с акулой.

Полный пресс-релиз: Укусы акул достигли 10-летнего минимума в 2022 году, но резко возросли в региональных горячих точках

Представителям прессы также рекомендуется посетить нашу страницу «Ресурсы для СМИ».

Аккумулятор энергии

Если в организме уже достаточно энергии для поддержания своих функций, избыток глюкозы откладывается в виде гликогена (большая часть которого хранится в мышцах и печени). Молекула гликогена может содержать более пятидесяти тысяч отдельных единиц глюкозы и сильно разветвлена, что обеспечивает быстрое распространение глюкозы, когда она необходима для производства клеточной энергии.

Количество гликогена в организме в любой момент времени эквивалентно примерно 4000 килокалориям: 3000 в мышечной ткани и 1000 в печени. Длительное использование мышц (например, упражнения в течение более нескольких часов) может истощить энергетический запас гликогена. Помните, что это называется «ударом в стену» или «стуком» и характеризуется усталостью и снижением физической работоспособности. Наступает ослабление мышц, потому что для преобразования химической энергии жирных кислот и белков в полезную энергию требуется больше времени, чем для преобразования глюкозы. После длительных упражнений гликоген уходит, и мышцы должны больше полагаться на липиды и белки в качестве источника энергии. Спортсмены могут немного увеличить свой запас гликогена, снизив интенсивность тренировок и увеличив потребление углеводов до 60-70 процентов от общего количества калорий за три-пять дней до соревнования. Людям, которые не занимаются тяжелыми тренировками и решили пробежать 5-километровый забег ради удовольствия, не нужно съедать большую тарелку макарон перед забегом, поскольку без длительных интенсивных тренировок не произойдет адаптации увеличенного мышечного гликогена.

Печень, как и мышцы, может запасать энергию глюкозы в виде гликогена, но, в отличие от мышечной ткани, она жертвует своей запасенной энергией глюкозы другим тканям организма, когда уровень глюкозы в крови низкий. Приблизительно четверть общего содержания гликогена в организме находится в печени (что эквивалентно примерно четырехчасовому запасу глюкозы), но это сильно зависит от уровня активности. Печень использует этот запас гликогена, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови в узком диапазоне между приемами пищи. Когда запасы гликогена в печени истощаются, глюкоза вырабатывается из аминокислот, полученных при разрушении белков, для поддержания метаболического гомеостаза.

Создание макромолекул

Хотя большая часть поглощаемой глюкозы используется для производства энергии, некоторое количество глюкозы превращается в рибозу и дезоксирибозу, которые являются важными строительными блоками важных макромолекул, таких как РНК, ДНК и АТФ. Глюкоза дополнительно используется для образования молекулы НАДФН, которая важна для защиты от окислительного стресса и используется во многих других химических реакциях в организме. Если вся энергия, запасы гликогена и строительные потребности организма удовлетворены, избыток глюкозы может быть использован для образования жира. Вот почему диета со слишком высоким содержанием углеводов и калорий может привести к увеличению веса — тема, которая будет обсуждаться в ближайшее время.

Рисунок 4.11 Химическая структура дезоксирибозы

Рисунок 4.12 Двухцепочечная ДНК

В ситуации, когда глюкозы недостаточно для удовлетворения потребностей организма, глюкоза синтезируется из аминокислот. Поскольку запасной молекулы аминокислот нет, этот процесс требует разрушения белков, в первую очередь из мышечной ткани. Присутствие достаточного количества глюкозы в основном избавляет расщепление белков от использования для производства глюкозы, необходимой организму.

По мере повышения уровня глюкозы в крови использование липидов в качестве источника энергии подавляется. Таким образом, глюкоза дополнительно оказывает «жиросберегающий» эффект. Это связано с тем, что увеличение уровня глюкозы в крови стимулирует высвобождение гормона инсулина, который заставляет клетки использовать глюкозу (вместо липидов) для производства энергии. Адекватный уровень глюкозы в крови также предотвращает развитие кетоза. Кетоз – это нарушение обмена веществ, возникающее в результате повышения уровня кетоновых тел в крови. Кетоновые тела являются альтернативным источником энергии, который клетки могут использовать при недостаточном поступлении глюкозы, например, во время голодания. Кетоновые тела имеют кислую среду, и их высокое содержание в крови может привести к тому, что она станет слишком кислой. Это редко встречается у здоровых взрослых, но может возникать у алкоголиков, людей, страдающих от недоедания, и у людей с диабетом 1 типа. Минимальное количество углеводов в рационе, необходимое для подавления кетоза у взрослых, составляет 50 граммов в день.

Углеводы имеют решающее значение для поддержания самой основной функции жизни — производства энергии. Без энергии не осуществляется ни один из других жизненных процессов. Хотя наши тела могут синтезировать глюкозу, это происходит за счет разрушения белка. Однако, как и в случае со всеми питательными веществами, углеводы следует потреблять в умеренных количествах, поскольку их слишком много или слишком мало в рационе может привести к проблемам со здоровьем.

Каковы ключевые функции углеводов?

Углеводы — это содержащиеся в пище молекулы, которые хранят и снабжают тело и мозг энергией. Волокно является примером. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, ваше тело найдет другие способы получения энергии.

С биологической точки зрения углеводы представляют собой молекулы, содержащие атомы углерода, водорода и кислорода в определенных соотношениях.

Но в мире питания это одна из самых спорных тем.

Некоторые считают, что путь к оптимальному здоровью — это есть меньше углеводов, в то время как другие предпочитают диету с высоким содержанием углеводов. Тем не менее, другие настаивают на умеренности.

К какой бы позиции вы ни относились в этом споре, трудно отрицать, что углеводы играют важную роль в организме человека. В этой статье освещаются их основные функции.

Одной из основных функций углеводов является обеспечение организма энергией.

Большинство углеводов в продуктах, которые вы едите, перевариваются и расщепляются до глюкозы, прежде чем попасть в кровоток.

Глюкоза в крови поглощается клетками вашего тела и используется для производства топливной молекулы, называемой аденозинтрифосфатом (АТФ), посредством ряда сложных процессов, известных как клеточное дыхание. Затем клетки могут использовать АТФ для выполнения различных метаболических задач.

Большинство клеток организма могут производить АТФ из нескольких источников, включая пищевые углеводы и жиры. Но если вы соблюдаете диету со смесью этих питательных веществ, большинство клеток вашего тела предпочтут использовать углеводы в качестве основного источника энергии (1).

Резюме

Одной из основных функций углеводов является обеспечение организма энергией. Ваши клетки превращают углеводы в молекулу топлива АТФ посредством процесса, называемого клеточным дыханием.

Если в вашем организме достаточно глюкозы для удовлетворения его текущих потребностей, избыток глюкозы может быть сохранен для последующего использования.

Эта хранимая форма глюкозы называется гликогеном и в основном содержится в печени и мышцах.

Печень содержит приблизительно 100 г гликогена. Эти хранящиеся молекулы глюкозы могут высвобождаться в кровь для обеспечения организма энергией и поддержания нормального уровня сахара в крови между приемами пищи.

В отличие от гликогена печени, гликоген мышц может использоваться только мышечными клетками. Это жизненно важно для использования во время длительных периодов высокоинтенсивных упражнений. Содержание мышечного гликогена варьируется от человека к человеку, но составляет примерно 500 граммов (2).

В условиях, когда у вас есть вся глюкоза, необходимая вашему телу, и ваши запасы гликогена полны, ваше тело может преобразовывать избыточные углеводы в молекулы триглицеридов и откладывать их в виде жира.

Резюме

Ваше тело может преобразовывать дополнительные углеводы в запасенную энергию в виде гликогена. Несколько сотен граммов могут храниться в вашей печени и мышцах.

Хранение гликогена — это лишь один из нескольких способов, с помощью которых организм обеспечивает достаточное количество глюкозы для выполнения всех своих функций.

При недостатке глюкозы из углеводов мышцы также могут расщепляться на аминокислоты и превращаться в глюкозу или другие соединения для выработки энергии.

Очевидно, это не идеальный сценарий, поскольку мышечные клетки имеют решающее значение для движения тела. Серьезные потери мышечной массы связаны с плохим здоровьем и повышенным риском смерти (3).

Тем не менее, это один из способов, которым организм обеспечивает адекватную энергию для мозга, которому требуется некоторое количество глюкозы для получения энергии даже в периоды длительного голодания.

Потребление хотя бы небольшого количества углеводов является одним из способов предотвратить потерю мышечной массы, связанную с голоданием. Эти углеводы уменьшат разрушение мышц и обеспечат глюкозу в качестве энергии для мозга (4).

Другие способы сохранения мышечной массы без углеводов будут рассмотрены далее в этой статье.

Резюме

В периоды голодания, когда углеводы недоступны, организм может преобразовывать аминокислоты из мышц в глюкозу, чтобы обеспечить мозг энергией. Потребление хотя бы некоторых углеводов может предотвратить распад мышц в этом сценарии.

В отличие от сахаров и крахмалов, пищевые волокна не расщепляются до глюкозы.

Вместо этого этот тип углеводов проходит через тело непереваренным. Его можно разделить на два основных типа клетчатки: растворимую и нерастворимую.

Растворимая клетчатка содержится в овсе, бобовых и внутренней части фруктов и некоторых овощей. Проходя через тело, он втягивает воду и образует гелеобразное вещество. Это увеличивает объем вашего стула и смягчает его, облегчая дефекацию.

Обзор четырех контролируемых исследований показал, что растворимая клетчатка улучшает консистенцию стула и увеличивает частоту дефекации у людей с запорами. Кроме того, это уменьшило напряжение и боль, связанные с дефекацией (5).

С другой стороны, нерастворимая клетчатка помогает облегчить запоры, увеличивая объем стула и немного ускоряя его продвижение по пищеварительному тракту. Этот тип клетчатки содержится в цельных зернах, кожуре и семенах фруктов и овощей.

Получение достаточного количества нерастворимой клетчатки также может защитить от заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Одно обсервационное исследование, в котором приняли участие более 40 000 мужчин, показало, что более высокое потребление нерастворимой клетчатки было связано с уменьшением на 37% риска развития дивертикулярной болезни, заболевания, при котором в кишечнике образуются мешки (6).

Резюме

Клетчатка — это тип углеводов, который способствует хорошему пищеварению, уменьшая запоры и снижая риск заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Безусловно, чрезмерное употребление рафинированных углеводов вредно для сердца и может увеличить риск развития диабета.

Однако употребление большого количества пищевых волокон может улучшить ваше сердце и уровень сахара в крови (7, 8, 9).

Когда вязкая растворимая клетчатка проходит через тонкий кишечник, она связывается с желчными кислотами и препятствует их реабсорбции. Чтобы вырабатывать больше желчных кислот, печень использует холестерин, который в противном случае был бы в крови.

Контролируемые исследования показывают, что ежедневный прием 10,2 г добавки с растворимой клетчаткой под названием подорожник может снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП на 7% (10).

Кроме того, обзор 22 обсервационных исследований подсчитал, что риск сердечных заболеваний снижался на 9% для каждых дополнительных 7 граммов пищевых волокон, потребляемых людьми в день (11).

Кроме того, клетчатка не повышает уровень сахара в крови, как другие углеводы. На самом деле, растворимая клетчатка помогает задержать всасывание углеводов в пищеварительном тракте. Это может привести к снижению уровня сахара в крови после еды (12).

Обзор 35 исследований показал значительное снижение уровня сахара в крови натощак, когда участники ежедневно принимали добавки с растворимой клетчаткой. Это также снизило их уровень A1c, молекулы, которая указывает средний уровень сахара в крови за последние три месяца (13).

Хотя клетчатка снижала уровень сахара в крови у людей с преддиабетом, она была наиболее эффективной у людей с диабетом 2 типа (13).

Резюме

Избыток рафинированных углеводов может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета. Клетчатка — это тип углеводов, который связан со снижением уровня «плохого» холестерина ЛПНП, снижением риска сердечных заболеваний и улучшением гликемического контроля.

Как видите, углеводы участвуют в нескольких важных процессах. Однако у вашего тела есть альтернативные способы выполнения многих из этих задач без углеводов.

Почти каждая клетка вашего тела может генерировать топливную молекулу АТФ из жира. Фактически, самая большая форма запаса энергии в организме — это не гликоген, а молекулы триглицеридов, хранящиеся в жировой ткани.

Большую часть времени мозг использует в качестве топлива почти исключительно глюкозу. Однако во время длительного голодания или диеты с очень низким содержанием углеводов мозг переключает свой основной источник топлива с глюкозы на кетоновые тела, также известные как кетоны.

Кетоны представляют собой молекулы, образующиеся при распаде жирных кислот. Ваше тело создает их, когда углеводы недоступны, чтобы обеспечить ваше тело энергией, необходимой ему для функционирования.

Кетоз возникает, когда организм вырабатывает большое количество кетонов для использования в качестве энергии. Это состояние не обязательно опасно и сильно отличается от осложнения неконтролируемого диабета, известного как кетоацидоз.

Однако, несмотря на то, что кетоны являются основным источником топлива для мозга во время голодания, мозгу по-прежнему требуется около одной трети энергии, получаемой из глюкозы в результате распада мышц и других источников в организме (14).

Вопрос-ответ

Тренировки

Старение

Freepik

Оставаться активным, когда вы становитесь старше, — это отличный способ сохранить здоровье и продолжать наслаждаться жизнью в полной мере. Многие могут считать тренажерный зал уделом только молодых людей, но вот девять причин, по которым вам стоит записаться в тренажерный зал, если вы еще этого не сделали.

Содержание статьи

Это поможет вам прожить дольше

Мы все знаем, что упражнения полезны, но иногда мы не до конца осознаем, насколько они важны. Без преувеличения, регулярные физические нагрузки увеличивают продолжительность жизни. Это потому, что они делают ваше сердце и легкие сильнее, улучшают вашу сердечно-сосудистую систему и помогают предотвратить состояния, которые пагубно влияют на эти два жизненно важных органа.

По данным Всемирной организации здравоохранения, малоподвижный образ жизни является одной из 10 основных причин смерти и инвалидности. Даже простые регулярные физические упражнения, такие как ходьба по беговой дорожке, способны помочь увеличить продолжительность жизни на три-пять лет.

youtube

Нажми и смотри

Это здорово для вашей социальной жизни

Регулярно посещая тренажерный зал, вы, вероятно, быстро обзаведетесь новыми знакомыми. Почему бы не начать дружить с этими людьми? Было доказано, что, тренируясь с друзьями или партнерами, люди с большей вероятностью сохраняют приверженность тренировкам.

Посещение тренажерного зала помогает предотвратить деменцию

Исследование, опубликованное в Журнале болезни Альцгеймера, показало, что регулярные физические упражнения помогут снизить вероятность развития деменции в более позднем возрасте. Это уже веская причина, чтобы пойти в спортзал, не говоря о сочетании со всеми остальными аргументами в нашем списке!

Это уменьшает риск падений

Тренировки, и особенно занятия в тренажерном зале, идеально подходят для улучшения мышечной силы и плотности костей. Оба эти фактора помогут снизить вероятность падений благодаря повышенной прочности суставов и равновесию. Всемирная организация здравоохранения утверждает, что люди, которые регулярно занимаются спортом, на 40% реже страдают от переломов шейки бедра.

Это снимает стресс

Доказано, что физические упражнения полезны для психического здоровья независимо от возраста. Они не только обеспечивают прилив эндорфинов, но благодаря результатам тренировок люди также обретают больше уверенности в себе. Кроме того, упражнения часто прекрасно помогают избавиться от плохого настроения здоровым способом.

Это уменьшает риск инсульта или сердечных заболеваний

Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, которое происходит в результате аэробных и силовых упражнений, обеспечивает большую защиту от серьезных заболеваний сердца и легких.

Это сохранит ваши кости крепкими

По данным Национального общества остеопороза США, каждая вторая женщина и каждый пятый мужчина ломают кость из-за остеопороза. Регулярные физические упражнения — отличный способ защитить себя от этого. Регулярное выполнение упражнений с сопротивлением окажет значительное влияние на плотность и прочность вашей костной ткани и снизит вероятность переломов.

Это поможет сохранить независимость

Преимущества мобильности, связанные с активностью, а также польза для физического и психического здоровья играют ключевую роль в том, чтобы помочь людям оставаться независимыми по мере старения. Более того, было также обнаружено, что упражнения улучшают равновесие и уменьшают страх пожилых людей перед падением и, как следствие, перед выходом на улицу.

Это предотвратит или отсрочит заболевания

Люди, которые страдают от таких состояний, как высокое артериальное давление, сахарный диабет 2 типа, артрит и высокий уровень холестерина, получают пользу от регулярных занятий, в то время как частые тренировки также могут помочь в первую очередь предотвратить развитие этих состояний.

Задумались всерьез заняться своим здоровьем, помните, что это никогда не поздно, поэтому узнайте, какие 10 привычек гарантированно помогут замедлить старение, а также каким спортом заняться, если совсем не хочется ходить в зал.

Насколько важно для мужчины заниматься спортом? Отвечает эксперт Максим Руденко, президент Федерации армспорта Приморского края, тренер мужского тренажерного зала «Горилла»

— Максим, добрый день. Для чего мужчины приходят в спортивный зал?

Сейчас прослеживается тенденция на здоровый образ жизни. Я считаю, что тренажерный зал и мужчина – это два неразделимых понятия. Парни приходят не только с целью привести себя в порядок, но и, конечно же, чтобы стать эстетически привлекательными и нравиться девушкам. Люди идут в зал, чтобы скинуть вес или накачаться, тут для тренера первая задача – заинтересовать тренировками, грамотно объяснить и выстроить план, наладить взаимодействие с клиентом, чтобы человеку стало нравиться заниматься спортом.

— Какие ошибки совершают мужчины в тренажерном зале?

Мужчины, которые занимаются самостоятельно пытаются форсировать вес, нарушают технику, что приводит к травмам, растяжениям и болевым ощущениям, не сказывается положительно на здоровье. Поэтому на первом этапе желательно, чтобы тренер поставил технику и показал, как правильно заниматься. В мужском тренажерном зале очень актуально соблюдать личную гигиену, подстилать полотенце на лавку, например, при жиме лежа, принимать душ после тренировки. Одна из распространенных ошибок среди посетителей – разговоры. Мужчины приходят и начинают делиться моментами из жизни. Это очень отвлекает. Вы должны четко понимать, что пришли заниматься, а общение можно оставить на потом.

— Различаются ли программы тренировок в зависимости от типа телосложения?

Конечно. Программа тренировок составляется индивидуально для человека, а потом корректируется. Если у вас большие ноги, то нет смысла давать упражнения на их мышечную массу. Я считаю, что создание программы – это процесс творческий. Сначала узнаешь способности человека, подготавливаешь его, а потом комбинируешь виды упражнений, количество подходов. Когда мужчина молод, его фигуру можно кардинально изменить – максимально расширить костяк плеч, чтобы фигура напоминала “обратный конус”, придать эстетический и красивый вид. Людям старшего возраста сложнее менять фигуру. Для них даются общие программы, мы смотрим, как человек переносит нагрузку, не грузим его тяжелым весом.

— Сколько раз в неделю необходимо ходить в спортзал?

Трехразовое посещение спортзала – это стереотип. Если есть возможность посещать зал и не привязываться к жесткому графику, то можно тренироваться по-разному: через день, два раза в неделю и т.д. При этом упражнения должны меняться, чтобы человек восстанавливался. Здоровый сон, правильное питание, тренировки – условия для хорошей фигуры. Сон должен быть продолжительным, иначе усталость и недосыпы накопятся. Если соблюдать режим, то результаты не заставят долго ждать. Все зависит от мотивации и желания.

— Кстати, что такое правильное питание?

Это очень объемный вопрос. Человек должен определиться, что ему нужно – похудеть или набрать массу. Мужчина должен потреблять от 1,5 до 2 грамм белка на кг своего веса, питаться лучше чаще, включая в рацион белок, овощи, фрукты. В первой половине дня налегаем на углеводы, после обеда акцент смещаем на белки и клетчатку. Если вы позволили себе сегодня сладкое, то не стоит есть соленое. Так же как и программу тренировок, тренер составляет и корректирует программу питания.

— Правда ли, что спортивные добавки вредны для здоровья?

Если спортивные добавки придумали, значит это кому-то надо. Человек не сможет съесть столько мяса, рыбы и творога, чтобы получить нужное количество белка. Добавки – это дополнительный источник протеина. Есть две категории спортсменов: одни плохо питаются и едят добавки, другие говорят, что добавки – это химия, вред, и упорно тренируются в зале. Я считаю, что необходимо найти золотую середину: нормально питаться, а для дополнительного источника белка потреблять протеиновые коктейли. В любом случае все спортивное питание также надо подбирать индивидуально для человека. Для многих лучше начинать добавлять в рацион витамины для поддержания нормы минеральных элементов в организме.

— Какие упражнения нужно делать дома, если нет возможности ходить в спортзал?

Дома довольно сложно установить штанги или тренажеры. Мужчинам можно делать зарядку утром, растяжку, поднимать гантели. Лучше целенаправленно тренироваться и качаться в зале, дома расслабляешься больше.

Команда Примкупон благодарит Максима за беседу. Если у вас есть дополнительные вопросы по этой теме — задавайте! Мы с радостью на них ответим.

10 предметов первой необходимости для мужчин в тренажерном зале в 2023 году (ускорьте свои тренировки и хорошо выглядите) Мешковатая футболка. Старые сетчатые шорты. Разбить кроссовки. Знаешь, этот наряд лучше подходит для покраски моего дома, чем для выхода в свет.

Недавно я купил новое снаряжение для тренировок, чтобы не отставать от своих тренировок. Я не особо задумывался об этом, но купил то, что выглядело круто, имело отличные отзывы и было удобно в тренажерном зале.

Случилась забавная вещь. Когда моя одежда подходила в спортзале, я чувствовал себя намного увереннее. В тот день у меня была одна из лучших тренировок в моей жизни. Это заставило меня задуматься. Мы знаем, что упражнения могут повысить уверенность в себе. Но мы мало слышим о том, как уверенность может улучшить ваши тренировки.

^{Подпишитесь на подкаст «Джентльмен внутри».}

Содержание страницы

10 ПРЕДПОЛАГАЕМЫХ ДЛЯ МУЖЧИН

10 предметов первой необходимости для спортзала Gentleman Within составил список из 10 предметов первой необходимости, которые помогут хорошо выглядеть, чувствовать себя увереннее и получать от тренировок максимум удовольствия. 9

Подобрать подходящие туфли или кроссовки может показаться легким делом. Пока ваши ноги закрыты, вы можете идти, верно? В зависимости от того, как выглядит ваша программа упражнений, выбор правильной обуви может иметь огромное значение.

Если вы проводите время на беговой дорожке или на беговой дорожке, вам понадобятся кроссовки. Кроссовки для бега более мягкие и гибкие в средней части, но остаются прочными на пятке и носке. Они предназначены для снятия повторяющегося давления на ногу.

Выберите неправильную обувь, и вы начнете чувствовать боль в ногах и коленях. У вас может даже развиться плантарный фасциит, на излечение которого может уйти не менее 6 месяцев.

Если ваша пробежка составляет всего милю или около того, мы рекомендуем кроссовки New Balance Roav или Adidas Ultra Boost 22. Они предлагают отличный баланс между стилем и функциональностью. У них достаточно поддержки для случайных бегунов. Но если вы пробегаете более 8 миль в неделю, вам нужно пойти в магазин для бега и потратить немного денег на обувь специально для вашей ноги. 9

Исследование, проведенное в Стелленбошском университете в Южной Африке, в ходе которого записывалось время бегунов на сверхмарафонские дистанции, показало, что те, кто носил компрессионные носки, смогли сократить свое время на 12 минут.

В то время как большинство лабораторных исследований не позволяют сделать вывод о том, обеспечивают ли компрессионные носки значительную пользу для вашей производительности, было доказано, что носки помогают восстановлению.

» Любимцы читателей: Лучшие бренды мужских носков (10 качественных пар для каждого занятия).

Компрессионные чулки обеспечивают полноценную циркуляцию крови в ногах и ступнях, что значительно уменьшает отек. Это означает, что вы сократите время восстановления, необходимое вам после длительного бега.

Южноафриканские марафонцы в компрессионных чулках были готовы приступить к тренировкам всего через три дня после большого забега. Не в случае с другими.

Глядя на компрессионные носки, вы заметите, что каждая пара имеет диапазон, обозначаемый аббревиатурой mmHg. Это научное измерение, предназначенное для отображения величины приложенного давления.

Давление 15-20 мм рт. ст. отлично подходит для бегунов или тех, кто занимается интенсивным кроссфитом. Такое давление поможет зарядить энергией и разгрузить ваши ноги и икры.

» Связанный: Выделение лучших мужских носков-неявок, которые не ложатся спать весь день.

20–30 мм рт. ст. — это максимальное значение для любых упражнений, и оно подходит только для длинных пробежек, таких как полумарафон или более.

Все, что выше 30 мм рт. ст., является слишком сильным сжатием для тренировки. Врачи назначают компрессионные чулки на 30 мм рт.ст. Это за пределами того, куда мы хотим пойти. 9

Раньше я носил хлопчатобумажные рубашки на тренировки каждый день. Хлопок великолепен, но он удерживает весь пот. Вы можете себе представить, как пахнут 5 потных футболок, лежащих в мусорном ведре неделю, в день стирки. После нескольких вдохов я начал носить рубашки из влагоотводящего материала.

» Связанный: Вам может понравиться этот Обзор футболки Министерства снабжения Active и Обзор футболки Министерства снабжения Responsive

Рубашка, изготовленная из правильной ткани, не будет удерживать неприятные запахи или запахи. На самом деле, вам даже не придется сушить их после стирки. Просто повесьте их или наденьте сразу.

Я заметил, что спортивные майки также лучше сидят. Поскольку они сделаны с расчетом на более спортивную аудиторию, вокруг живота и талии немного меньше места, чем в других обычных рубашках.

Что касается повышения уверенности, я скажу, что футболка была самым важным фактором, позволяющим показать мои мускулы в спортзале. Какой смысл делать все эти сладкие сгибания рук на бицепс, если ваши руки спрятаны под свободными мешковатыми рукавами?

Связанные: Возможно, вас заинтересует этот практический обзор лучших мужских маек.

Нам нравится рубашка с коротким рукавом UA Tech от Under Armour или рубашка для тренировок Baleaf. Рубашка Baleaf имеет немного светоотражающего материала на рукавах для бега на рассвете и в сумерках, как боксер-чемпион.

Рубашки Under Armour имеют более свободную драпировку, хотя и сидят по фигуре. В то время как рукава на рубашках Baleaf более тонкие, поэтому они подчеркивают ваши руки больше, чем стандартная рубашка. Даже если у вас нет массивного оружия, вы получите немного иллюзорного усиления. 9

Спортивные шорты могут удивительно помочь в спортзале. Это стало ясно, когда мне пришлось шесть раз прерывать тренировку со скакалкой, чтобы подтянуть баскетбольные шорты.

Как и в случае с влагоотводящими рубашками, хорошо иметь на ногах дышащую легкую ткань. Особенно, если у вас потливость на ягодицах. Это может быть TMI для всех вас, читатели, но я страдаю от пота (когда я тренируюсь, а не в любое другое время). Мне пришлось остаться в шортах более темного цвета, чтобы никто не мог видеть огромное количество пота внизу.

После перехода на короткометражки проблем нет. Я могу носить королевские синие шорты, красные шорты, любые шорты. Я имею в виду, что этого не было в моем списке желаний, но теперь у меня есть больше вариантов.

Для спортивных/тренировочных шорт основателю GW Хой нравятся шорты Wolaco Spring Short и All Citizens Contender Training Shorts. Сверхлегкие шорты Spring Short идеально подходят для бега на длинные дистанции, в то время как шорты Contender Training Shorts готовы к производительности и функциональности. У него есть специальный карман для телефона и потайной внутренний карман спереди, который является суперклатчом. Хой говорит, что эти варианты великолепны, особенно все граждане, с учетом стиля, комфорта и посадки.

Кроме того, заслуживают внимания шорты Hylete с растяжением в 4 направлениях и шорты Neleus 3-Pack. Мне нравится брать 3 упаковки, потому что я не могу надеть их снова без стирки из-за вышеупомянутого состояния, связанного с потливостью ягодиц. И еще один фантастический легкий вариант — шорты QALO Primitive Training Shorts.

То, как Neleus сделал завязку, очень красиво, а две завязки позволяют плотно прилегать, поэтому они остаются натянутыми независимо от того, выполняете ли вы прыжки на ящик или приседания. Наконец, Ten Thousand предлагает тактический короткометражный фильм, на который тоже стоит обратить внимание.

Краткое примечание: Если вам нравится это руководство по основам тренажерного зала для мужчин, то вы, вероятно, найдете полезными и другие мои статьи о стиле, саморазвитии и фитнесе. Каждую неделю я делюсь советами по стилю, вдохновением, предложениями и другими вещами, которых нет в блоге, в моей бесплатной рассылке по электронной почте.

Чтобы присоединиться сейчас, просто введите свой адрес электронной почты ниже и нажмите «Получить обновления!»

5. Компрессионные шорты для предотвращения натирания

⁹

Компрессионные шорты — это шорты, которые можно носить под шортами! Как и в случае с компрессионными носками, пара этих носков обеспечит приток крови к ногам и поможет в восстановлении.

Бегуны, велосипедисты и пауэрлифтеры сообщали о чувстве повышенной нагрузки при ношении компрессионных шорт во время тренировки. Это означает, что они чувствовали, что перемещают больший вес с меньшими усилиями. Воспринимаемая способность делать больше на самом деле трансформировалась в лучшую производительность.

Если вы занимаетесь контактными видами спорта, например боксом или боевыми искусствами, обязательно наденьте компрессионные шорты. Они помогут защитить чашку, так что вам не придется беспокоиться о каких-либо случайных дешевых выстрелах.

Связанный: Если вам понравилась эта статья о том, что нужно для спортзала, вам может понравиться и статья о том, как тренироваться.

Изготовленные из влагоотводящей ткани, компрессионные шорты также помогают предотвратить натирание, которое может стать серьезной проблемой для бегунов на длинные дистанции. Мне нравится носить компрессионные шорты, когда я занимаюсь тяжелой атлетикой. Я лучше контролирую свои приседания, становую тягу и прыжки на ящик. У меня только одна пара, и каждую неделю я оставляю их на тяжелый день. 9

Перчатки полезны в нескольких ситуациях (без каламбура). Я видел, как у некоторых парней рвались руки, когда они делали тяжелую становую тягу.

По большей части я не против мозолей, которые появляются на тренировках. Руки парней не должны быть идеальными. В небольшой грубости есть очарование. Но если вы видели грубые кровавые волдыри, которые появляются у тяжелоатлетов, вас может заинтересовать пара тренировочных перчаток для таких тяжелых дней.

Эти тренировочные перчатки Atercel полностью защищают ладони и основание пальцев. Они также обеспечивают поддержку ваших запястий. Подтягивания и подтягивания могут быть тяжелыми для запястий, поэтому пара этих бестселлеров №1 на Amazon выполняет двойную функцию.

Бегуны могут оказаться в холодных утренних и морозных ночах. В этом случае вам понадобится пара перчаток, чтобы держать руки в тепле. Но некоторые люди предпочитают вообще не носить перчатки, потому что они не могут проверить свой телефон или использовать сенсорный экран.

Связанный: Если вам понравилась эта статья, вам также могут понравиться результаты «Моего 30-дневного фитнес-вызова».

Эти перчатки Lanyi прекрасно защищают от холода, но при этом позволяют переключать песни на телефоне. Они легкие и более облегающие, чем большинство других вариантов. 9

Ничто так не портит тренировку, как пот в глазах. Это жалит. Вот где на помощь приходит скромная повязка на голову.

. Если вы носите тяжелый свитер, повязка на голову просто необходима. Отгоняя пот от глаз, вы слишком отвлекаетесь и можете отвлечь внимание от текущей задачи. Кроме того, это может быть опасно. Если у вас большой вес, вы не можете позволить себе, чтобы капля пота попала вам в глаз.

Ободки могут помочь убрать волосы с лица, если у вас длинные волосы, и защитить лоб от жгучих капель пота.

Связанный: Если вам понравилась эта статья, вам может понравиться и эта история о здоровье и благополучии.

Нам нравится упаковка French Fitness Revolution 6. Существует множество причудливых технологий, таких как «отвод пота», но я обнаружил, что простая повязка работает достаточно хорошо.

Если вы соберете шесть, у вас наверняка будет достаточно, чтобы прожить неделю, а потом и немного. Если вы предпочитаете что-то более минималистичное, обратите внимание на спортивную повязку QALO, представленную в 3 стильных цветах: темно-синем, черном или электрическом. 9

Далее мы добавили важный элемент — наушники.

Пара отличных наушников поможет вам отгородиться от шума и сосредоточиться на текущей задаче. Разве вы не видели всех этих игроков НБА перед игрой?

Для многих людей во время тренировок обязательно должна быть музыка.

Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что музыка помогает людям бегать быстрее и дольше на беговой дорожке. Это не только развеяло скуку, но и помогло участникам войти в ритм во время бега.

Если это не повод взять с собой наушники, то я не знаю, что это.

Нам нравятся полноразмерные наушники Treblab Z2 за их беспроводные возможности. Вам никогда не придется беспокоиться о том, чтобы потянуть за шнур и оторвать наушники в середине повторения.

Из наушников нам нравятся AirPods для пользователей Apple, Galaxy Buds Pro для пользователей Android и наушники Senso Bluetooth. Они более безопасны, чем наушники, и хорошо подходят, если в вашей тренировке много кардио или кросс-тренировок.

Бегунам на открытом воздухе обязательно нужны наушники с костной проводимостью. Вы можете четко слышать свою музыку, но, поскольку в ваших ушах ничего нет, вы также сохраняете способность слышать окружающий мир. 9

Нет ничего хуже БО в спортзале. Вы знаете парня, который оставляет след запаха тела, который отталкивает, поскольку это смешно, заставляя всех неодобрительно качать головой и смеяться.

Простое решение — брать с собой эффективный спрей для тела на все походы в спортзал. Перед походом в спортзал или в раздевалке можно немного распылить на тело и подмышки (не переусердствуйте), чтобы во время тренировки исходил свежий аромат. Это особенно удобно после тренировки, если вы в затруднительном положении и у вас нет времени освежиться в душе.

Мы рекомендуем спрей для тела Offcourt Performance или дезодорирующий спрей для тела GUESS Effect как чуть более доступный вариант.

Хотя OffCourt не заменит наши одеколоны для особых случаев или свиданий, он, безусловно, найдет место в нашем наборе инструментов для освежения тела в тренажерном зале.

» Связанный: Вам может понравиться это руководство по лучшим советам по уходу за здоровыми и стильными мужчинами

Все 3 аромата уникально отличаются друг от друга, а наш личный фаворит — фиговые листья + белый мускус (осенний) Свежий Цитрон + Коряги (летний заказ). 9

Чтобы завершить наш список, мы включили бутылку с водой, которая необходима на каждый день. Когда речь идет о вашем здоровье и благополучии, важно не только оставаться гидратированным, но также важно следить за потреблением h30 в тренажерном зале, чтобы обеспечить оптимальную производительность.

Многие посетители тренажерного зала часто забывают взять с собой бутылку с водой, и им приходится совершать бесчисленные походы к фонтану, и хотя мы ничего не имеем против кулеров с водой и тому подобного, всегда лучше иметь свою собственную воду под рукой.

Что касается наших рекомендаций — хотя пластиковые бутылки для воды, безусловно, удобны, они не самые экологичные, не вмещают столько воды и не обладают функциональностью следующих рекосов.

Пластиковая бутылка для воды Pogo с крышкой Chug — фаворит Amazon. Если вы предпочитаете сжимаемую бутылку, Gatorade предлагает мгновенно узнаваемую зеленую бутылку с логотипом «G».

Ищете что-нибудь для охлаждения воды? У S’well есть трехслойная бутылка с вакуумной изоляцией, в которой все, что вы пьете, будет оставаться холодным в течение 36 часов. И если вы ищете вакуумную бутылку из нержавеющей стали с носиком или соломенной крышкой и ручкой для переноски, Takeya поможет вам.

Заключение

Перед тем, как вы уйдете — хотя они не были в списке предметов первой необходимости в тренажерном зале — почетным упоминанием являются минималистичные фитнес-трекеры.

Итак, если вы тренируетесь достаточно долго, вы заметите, что у вас бывают периоды плато. Это когда ты продолжаешь прилагать одни и те же усилия, но получаешь меньше результатов.

Тренировочный стиль тоже может быть таким. Мы не так часто думаем о том, что надеваем в спортзал, и легко попасть в рутину. Попробуйте несколько из этих 10 предметов одежды для тренировок и расскажите нам, какую разницу вы заметили.

Вы смогли поднять больше? Беги быстрее? Велосипед дольше?

Чувствуете себя увереннее?

Как мы и думали.

Об Уильяме

^{Уильям Бартон — автор статей о мужской моде и образе жизни, путешествующий по миру масел для бороды, ботинок и галстуков-бабочек.}

Что вам нужно для занятий в спортзале?

Продолжим обсуждение в сообществе Gentlemen Within Private Facebook.

Ждем вас там.

6 лучших спортивных костюмов для мужчин

Прошли те времена, когда для посещения спортзала мне нужны были только старые спортивные шорты, масло для тела и австрийский акцент.

Да, дни моей славы прошли.

Теперь я действительно стараюсь хорошо выглядеть, когда качаю железо. И после многих лет изучения новых брендов и работы над каждой тканью, о которой я только мог подумать (следующая мешковина?), я остановился на том, что, по моему мнению, является лучшим спортивным костюмом, который может получить парень.

Я выбрал эту спортивную одежду, потому что она выглядит и сидит хорошо, даже если вы не маньяк, и в ней удобно заниматься спринтами, прыжками на ящик, становой тягой и подтягиваниями.

Если вам интересно, что надеть в спортзал, вы смотрите на это.

Пропустить

Подходит ли материал для спортивной одежды?

Не попадайтесь в ловушку, в которую попадают многие другие парни: размер одежды всегда имеет значение, даже в спортзале.

Хотя мы все видели этого супер-накачанного чувака, который носит старую рваную футболку и выглядит как настоящий зверь, если вы не накачены, вы захотите найти какую-нибудь одежду, в которой вы будете хорошо выглядеть.

Моя школа мысли такова: лучше сидящая одежда ведет к большей уверенности в себе. Больше уверенности приводит к более тяжелым подъемам, лучшей форме и большему времени, проведенному в тренажерном зале.

Вы можете со мной не согласиться, но я могу сказать, что это правда, по крайней мере, для меня. И я уверен, что это верно и для вас.

Это верно как для одиноких парней, так и для парней, состоящих в серьезных отношениях. Но для одиноких мужчин инвестиции в форму имеют решающее значение, так как тренажерный зал — лучшее место для знакомства с женщинами.

Для меня важно найти правильные бренды: некоторые бренды тратят много времени и усилий на то, чтобы сделать посадку, которая будет льстить вам, и они также гарантируют, что качество подкрепит это. Независимо от того, сколько футболок для тренировок я получаю от Costco и Target, я никогда не ношу их так часто, как те, которые мне подходят.

6 лучших спортивных костюмов для мужчин в 2023 году

По правде говоря, мой спортивный гардероб включает в себя больше, чем то, что есть в этом списке, и есть несколько достойных претендентов, но этот список в основном мой тренировочный костюм для понедельника.

Короче говоря, это мои любимые вещи для тренировок.

Лучшие шорты для тренировок: Vuori Banks

Vuori Banks — самые универсальные шорты для тренировок, которые я когда-либо пробовал. Поскольку у них зубчатая штанина, это хороший выбор для кардио-разогрева, но они также могут работать с весами. Мне также нравятся банки для более активного восстановления, такого как йога, растяжки, и на самом деле это также очень хорошо работает в бассейне.

Я действительно разрывался между Banks, моими любимыми короткометражками для тренировок, и Vuori Kore (с подкладкой). Я склонен часто переключаться между ними, потому что Kore — мой любимый день для ног. Но в других случаях, когда я смешиваю некоторые упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, я работаю с шортами Vuori Banks.

Что мне нравится

• Зубчатая часть ноги облегчает движение во время кардио и растяжки.

• Эластичный во всех направлениях и быстросохнущий материал позволяет выполнять глубокие выпады, приседания и прыжки на ящик без дискомфорта.

• Доступно огромное разнообразие цветов.

Что мне не нравится

Что говорят другие рецензенты

Шорты Vuori Banks на момент написания статьи собрали более 2500 обзоров со средней оценкой 4,83 звезды. Многие из положительных отзывов сосредоточены на посадке — они немного тоньше в ноге, поэтому, даже если у вас нет подтянутых бедер, они, как правило, выглядят лестно для ваших ног.

Вердикт

Если бы я мог носить только одну короткую тренировку до конца своей жизни, это были бы банки Вуори. Он настолько универсален: я не могу придумать упражнение, для которого этот не подошёл бы — даже для кругов в бассейне.

Для меня это тесный спор между Бэнксом и Вуори Коре, которые мне также нравятся, потому что некоторые версии имеют мягкую подкладку.

Но в целом, Бэнкс — это билет на тренировочные шорты.

Даже более легкие и гибкие, чем Kore (как это возможно?), Banks — отличный выбор для бега и занятий йогой, а волнистый низ также делает их привлекательным вариантом.

Если вы щелкнете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Лучшая обувь для кросс-тренинга: YORK Athletics Henry

YORK Athletics Henry — универсальные кроссовки: они стильные, с поддержкой, необходимой для бега, но спуск не такой крутой, чтобы вам не хотелось делайте в них приседания или становую тягу.

На мой взгляд, есть кроссовки получше, и есть кроссовки получше для подъема. Но нет лучшей обуви, которая может перейти от 10-минутной разминки к тренировке груди и плеч и к сеансу HIIT.

Что мне нравится

• Простой и минималистичный дизайн, так что это красивая тренировочная обувь.

• Они имеют достаточную структуру и поддержку, чтобы работать в качестве легких кроссовок, но не имеют такого сильного перепада, что в них нельзя выполнять приседания или становую тягу.

• Доступно множество половинных размеров.

Что мне не нравится

Что говорят другие рецензенты

Удивительно, но они довольно популярны среди фанатиков паркура (я никогда не задумывался о том, что они любят носить). Если эти кроссовки хороши для паркура, они, вероятно, подойдут для всего, что вы в них бросите.

The Verdict

Если вы не хотите идти в кроличью нору, приобретая специальную обувь для каждого типа тренировок, и вам просто нужна фантастическая стильная обувь для тренировок, которая обеспечивает поддержку лодыжки, загляните в YORK Athletics Henry Runner.

Этот дизайн является полностью преднамеренным, поскольку YORK подчеркивает идеальную посадку как одно из своих основных преимуществ. YORK использует 52 точки измерения, чтобы создать посадку, которая «способствует балансу, комфорту и поддержке». Я думаю, что в этой обуви они реализовали все три преимущества.

Если вы нажмете на эту ссылку и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Лучшая футболка для тренировок: футболка Vuori Strato Tech

Футболка Vuori Strato Tech — самая мягкая футболка для тренировок, которую я когда-либо носил.

И, в отличие от некоторых других трикотажных рубашек из синтетической ткани, которые я пробовала раньше, она не издает неприятного неприятного запаха, который не может устранить никакая пищевая сода в стиральной машине.

Лучше всего то, что футболка Strato Tech идеально облегает грудь и руки, так что девушка wayyy через спортзал может увидеть, как лопаются вены на бицепсах. Ты слишком долго держал этот локон, не так ли?

Что мне нравится

• Ткань Strato Tech обладает воздухопроницаемостью и влагоотводящими свойствами, которые вы ожидаете от тренировочной рубашки, но при этом она мягкая, как тонкий хлопок.

• Эта рубашка обеспечивает защиту от солнца UPF 30+.

• Подходит идеально.

Что мне не нравится

Что говорят другие рецензенты

Комфорт упоминается во многих обзорах, что немного удивительно, поскольку эта рубашка предназначена для перемещения сотен фунтов стали. Ничего удобного в этом нет. Многим обозревателям эта рубашка нравится как повседневная вещь. Подгонка, безусловно, делает это возможным, хотя я предпочитаю натуральные волокна для своих повседневных повседневных рубашек.

Вердикт

Должен быть честен с вами: мне не нравятся стандартные тренировочные рубашки (с тонкой сетчатой ​​тканью), потому что они кажутся неуклюже драпированными на груди.

Мне нравится, что ткань футболки Strato Tech имеет текстуру, похожую на хлопок, и когда вы сочетаете более плотную ткань со всеми характеристиками, которые вы хотите получить в дышащей тренировочной рубашке, вы получаете идеальную вещь, которую вы хотели бы иметь две или три из.

Мне не нравятся стандартные тренировочные рубашки (с тонкой сетчатой ​​тканью) из-за того, что они неуклюже ниспадают на грудь. Мне нравится, что ткань Strato Tech имеет текстуру, похожую на хлопок, и когда вы сочетаете более прочную ткань со всеми функциями, которые вы хотите от дышащей тренировочной рубашки, вы получаете идеальную вещь, которую вы хотели бы иметь две или три.

Если вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Лучшие тайтсы для тренировок: WOLACO Fulton

Зимой я люблю носить колготки под шортами. Я также вижу чуваков в тренажерном зале, которые надевают эти колготки длиной 3/4 под шорты для дня ног, что, я думаю, выглядит довольно круто.

Мои любимые тайтсы для тренировок — WOLACO Fulton, потому что у них есть два влагонепроницаемых кармана, в которых вы можете хранить свой телефон или любые карты, которые у вас есть.

Кроме того, они обеспечивают превосходную компрессию, которая, как я обнаружил, помогает сократить время восстановления после тяжелого дня для ног.

Что мне нравится

• Коляска Fulton бывает полной и 3/4 длины.

• Фантастическое разнообразие цветов.

• Влагонепроницаемые карманы отлично подходят для хранения телефона, чтобы он не намокал и не пачкался.

Что мне не нравится

Что говорят другие рецензенты

Рецензенты, кажется, любят их для пробежек, так как в карманах ключи не болтаются. Мне лично нравятся мои для дня ног, потому что компрессия 300 г/м2 помогает ускорить восстановление.

The Verdict

Колготки для тренировок подходят не всем, но если вы еще не пробовали пару, то стоит попробовать. Компрессия помогает при восстановлении, а у WOLACO Fulton есть несколько очень удобных карманов, в которых можно носить телефон и ключи в защищенных от пота карманах.

Доступна эксклюзивная скидка

(скидка 10% по коду AdultMan10)

Полноразмерные компрессионные тайтсы Fulton с красивым толстым двухдюймовым поясом, который не сдвигается с места — ни при беге, приседаниях, прыжках на ящик, ничего.

Если вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Лучшие компрессионные шорты: компрессионный базовый слой All Citizens Endurance

Компрессионный базовый слой All Citizens Endurance — это скрытая жемчужина. Уровень сжатия и качество конструкции находятся на одном уровне с тем, что вы найдете у более дорогих брендов.

У них внутренний шов 8 дюймов, поэтому они закрывают все ваше бедро до колена, а в верхней части сиденья есть столь необходимые сетчатые вентиляционные отверстия (которые уменьшают выделение пота).

Поскольку они относительно недороги, я купил их на целую неделю, чтобы носить их почти каждый день (если только я не ношу компрессионные колготки).

What I Like

• 8-дюймовый внутренний шов обеспечивает компрессию по всему бедру.

• Сетчатые вставки в сидении срезают задницу от пота.

• All Citizens предлагает отличную политику возврата и обмена, чтобы вы могли по-настоящему протестировать их.

Что мне не нравится

Что говорят другие рецензенты

Многие рецензенты забили свои шкафы этими компрессионными шортами, особенно велосипедисты, которые ценят карман для хранения телефона во время езды или для ношения этих странных пакетиков со спортивным гелем.

Многие были удивлены качеством конструкции, и я тоже, учитывая такую ​​доступную цену.

The Verdict

Компрессионные шорты All Citizens Endurance — одно из лучших предложений в фитнес-центре. Если вы попробуете одну пару, готов поспорить, что вы вернетесь на вторую.

Это шорты, которые вы получите, если вам нужна производительность премиум-уровня без такой непомерно высокой цены. Это отличный выбор для парня, который большую часть времени проводит в спортзале, но не посвящает всю свою жизнь совершенствованию становой тяги.

Если вы нажмете на эту ссылку и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Лучшая куртка для спортзала: толстовка с капюшоном на молнии Public Rec Weekend

У вас есть тренировочная рубашка, шорты и… кожаная куртка? Да, это не имеет смысла.

Когда на улице прохладно, я предпочитаю толстовку в качестве верхней одежды для занятий спортом. Я также предпочитаю полную молнию, чтобы ее было легко надевать и снимать (даже когда ваши руки потеют, а ткань хочет прилипнуть к вам).

Толстовка Public Rec Weekend с полной молнией идеально подходит для занятий в спортзале: она стильная, с уникальным вырезом для подводного плавания, имеет прочные неотскакивающие молнии и два кармана на молнии для безопасного хранения. И он не мнется, когда вы засовываете его в свою спортивную сумку.

Что мне нравится

• Два кармана на молнии обеспечивают безопасное хранение.

• Он тяжелый и имеет четкий стильный крой.

• Акваланг и капюшон идеально защищают от холода, когда на улице ветрено.

Что мне не нравится

Что говорят другие обозреватели

Многие калифорнийцы и флоридцы утверждают, что это их любимая зимняя куртка, эти счастливчики. Большинству из нас понадобится актуальная куртка зимой, но когда я иду в спортзал и обратно, худи Public Rec Weekend Full Zip Hoodie — идеальный вес для защиты от холода.

The Verdict

Если вам нужна куртка, которая будет хорошо смотреться по дороге в спортзал и которую легко надевать и снимать во время тренировки, то вам подойдет куртка Public Rec Weekend Full Zip. Мне нравится, что мне не нужно беспокоиться о том, что эта деталь сморщится, когда я засовываю ее в свою спортивную сумку, потому что ее ткань не мнется.

Модель Weekend Full Zip с высоким воротником и одними из самых удобных технических тканей, которые мы когда-либо чувствовали, идеально подходит для выполнения поручений, занятий в тренажерном зале и будних вечеров.

Если вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Только не говори мне, что ты снова оставил ключи у кабельного перехода, не так ли?

Есть несколько способов убедиться, что вы больше никогда не потеряете телефон и ключи во время тренировки.

Мне нравится брать с собой спортивную сумку, чтобы хранить ключи подальше от тела. Я ненавижу чувство, когда я прыгаю с ящика, а ключ от машины горизонтально воткнется мне в бедро.

Но что, если вы хотите держать телефон при себе, чтобы постоянно нажимать кнопку «Назад» на Roar Кэти Перри ?

В таких случаях я предпочитаю компрессионные шорты или колготки под спортивными шортами, так как у них обычно есть компактный задний карман, который гарантирует, что ваш телефон не выпадет, не будет стучать и отвлекать вас.

Конечно, если вы хотите, чтобы ваш телефон был еще под рукой, то вы можете просто хранить его в кармане. Если у вас есть приличная четырехсторонняя растяжка, такая как Vuori Banks, у вас не должно возникнуть проблем с выпадением телефона или причинением дискомфорта.

Не надевайте эти 3 вещи в спортзал

Джинсы

Время от времени вы видите, как этот психопат делает приседания в полноразмерных джинсах Wrangler. Я имею в виду, я ношу спортивные штаны или даже пижамные штаны, но джинсы ?

Когда вы тренируетесь, вам нужно как можно больше растягивающегося в четырех направлениях материала, который вы можете надеть на свое тело. И вы хотите что-то дышащее. Джинсы не попадают ни в одну из категорий. Серьезно, инвестируйте в несколько комплектов тренировочной одежды — они прослужат вам много-много лет.

Кельн

Итак, я знаю, что мы обливались спреем для тела AXE перед уроком физкультуры, потому что мы сидели рядом с этой симпатичной девушкой и были невероятно смущены, но носить духи в спортзале должно умереть вместе с твоей подростковой тревогой. .

Серьезно, пожалуйста, не пользуйтесь одеколоном в спортзале. Твердый дезодорант — это все, что вам нужно, чтобы пахнуть достаточно свежей, даже если вы планируете завязать разговор с той девчонкой, которая, как вы почти уверены, видела вену на вашем бицепсе из wayyy через всю комнату.

Твоя старая одежда

Мой брат до сих пор так делает, и я не могу его переубедить. Его рубашки и штаны покрыты пятнами масла и краски, и он выглядит как катастрофа. Я имею в виду, что это не конец света, потому что, в конце концов, самое главное, чтобы он тренировался. 

Но, как я уже говорил выше, я думаю, что покупка хорошо сидящей, удобной и дышащей одежды для спортзала поможет увеличить ваши результаты. Лучшая посадка означает больше уверенности. Больше уверенности означает лучшую производительность. Более высокая производительность означает, что вы станете похожи на греческого бога в два раза быстрее.

Работайте над собой

После долгих лет экспериментов с разными брендами и стилями я собрал все, что знаю, в этот список. Я надеюсь, что это поможет вам запастись предметами первой необходимости для спортзала, которые будут у вас долгие годы.