Мужчина фотографирует себя с короной на голове: iStockPhoto
Любовь к себе на фоне пренебрежения к другим людям всегда вызывает недоумение и неприязнь. Почему люди ведут себя эгоистично, в чем суть такого поведения и как выявлять эгоистов в своем окружении? Описание явления дали психологи Айн Рэнд, Скотт Бэрри Кауфман и Эмануэль Жаук.
Суть эгоизма и его особенности
Что такое эгоизм? Морально-этический принцип, который заключается в преследовании собственной выгоды, отказе от ответственности, себялюбии и заботе о собственной персоне в ущерб правам других членов общества называют эгоизмом. Такой человек понимает, что делает и как именно обделяет людей, но не может пойти на компромисс, если необходимо поступиться своим комфортом ради кого-либо.
В древнегреческом и латинском языке «эго» означает ‘я’ и намекает на то, что эгоизм — это желание поставить себя на первое место. Эгоист готов делать что-либо для других, только если это ему выгодно. По мнению Зигмунда Фрейда, наиболее эгоистичными считают маленьких детей.
Философы прошлого долго пытались понять, хорошо или плохо быть эгоистом. Теория рационального эгоизма, сформулированная французскими мыслителями XVIII века, противопоставлялась идеям средневекового аскетизма. В XX веке эту теорию возродила американская писательница и философ Айн Рэнд, здоровый эгоизм которой описала в книге «Айн Рэнд. Эгоизм для победителей» Дженнифер Бернс.
Различают несколько форм эгоизма. Среди них есть как токсичные проявления, так и вполне объяснимое поведение. Исследователи Стэнфордского университета выделяют следующие виды:
Этический. Потребность делать что-либо появляется лишь в том случае, если действие помогает достичь личных целей.
Психологический. Мотивация к действиям возникает на основании собственных интересов.
Здоровый эгоизм. Что такое здоровый эгоизм? Это навык жить, следуя собственным интересами и не противореча интересам других людей, не нарушая их права и личные границы. Его еще называют рациональным или разумным эгоизмом. Психологи Скотт Бэрри Кауфман и Эмануэль Жаук считают, что впервые его объяснил в положительном ключе Абрахам Маслоу.
Инфантильный. Что такое инфантильный эгоизм? Это эгоизм, присущий детям до 8–10 лет, который заставляет их воспринимать свою точку зрения как единственно верную. В реальной жизни встречается и у взрослых, которые считают, что другие люди обязаны решать их проблемы.
Обиженный ребенок отстранился от родителей: iStockPhoto
Эгоизм часто путают с гордостью, хотя это разные понятия. Как связаны гордость и эгоизм? Крайней степенью проявления гордости называют гордыню. Эгоизм — неотъемлемая часть гордыни, так как она строится на чувстве собственного превосходства, нежелании думать о других людях, оказывать им помощь.
Как проявляется эгоизм?
В основе проявлений эгоизма лежит завышенная самооценка, убежденность в своей правоте, хвастовство, неумение слышать собеседника, попытки манипуляций другими людьми, чрезмерное стремление демонстрировать собственное благополучие, желание быть в центре внимания и привычка оценивать людей по уровню достатка. Основные признаки эгоиста:
Привычка ставить себя выше других людей.
Воспринимает мир как пространство, в котором приходится постоянно бороться за внимание и интересы.
Эмоций и реакции других людей не влияют на его поведение и решения.
Осознает, что причиняет вред другим людям, но считает, что это необходимо и неизбежно.
Раздражается, если кому-то уделяют больше внимания.
Такой человек считает, что существует два мнения — его и неправильное. Он не слышит аргументов, доводов и просьб, остается глухим к чужим чувствам и интересам.
Девушка недовольно реагирует на радость коллеги: iStockPhoto
Крайней степенью проявления эгоизма считают эгоцентризм. Такой человек готов побеждать любой ценой. Он считает себя обделенным, потому требует отдачи, повышенного внимания и уважения. Хочет получить все и сразу и самое лучшее из доступного. Эгоцентрик способен на следующие крайности:
Не стремится выслушать оппонента.
Не понимает чувства и потребности других людей, оторван от реальности.
Автоматически пренебрегает интересами других, так как не способен распознать чужое мнение.
Эгоцентризм более свойственен маленьким детям и несформированным личностям. Здоровый эгоизм необходим каждому человеку, так как он:
Помогает выжить и оценить собственные потребности.
Осознавать и отстаивать собственную значимость.
Протестовать при любых ущемлениях в правах и обязанностях.
Требовать блага, которых заслуживаете.
Пример здорового эгоизма — правило, которое требует сразу надевать кислородную маску на себя в случае угрозы крушения самолета, чтобы после помочь ребенку. Уцелевший ребенок не поможет взрослому в случае потери им сознания, так что нужно позаботиться о себе самостоятельно.
Как бороться с эгоизмом?
Чтобы победить чужой эгоизм, необходимо осознать, что за деструктивным поведением стоит Эго человека, которое другой изменить не в силах. Поэтому нужно не поддаваться на провокации и снизить влияние эгоиста на себя путем сохранения дистанции в отношениях. Чтобы исправить собственные проявления эгоизма, нужно перестать воспринимать других людей через призму своих интересов.
Девушка закрывает глаза и уши, отстраняясь от коллег: Pexels
Здоровый эгоизм становится основой успеха в жизни, так что с ним бороться не нужно. Крайние проявления эгоизма довольно токсичны. Для окружающих людей общение с эгоистом превращается в тяжелый и неблагодарный труд, так как ему приходится все время доказывать, что достойны быть приближенным к божеству, которым человек себя считает. Чтобы остановить это:
Не спорьте с эгоистом и не доказывайте свою правоту, используйте факты.
Не пытайтесь понять эгоиста. Его поведение невозможно объяснить с рациональной точки зрения.
Не принимайте его высказывания близко к сердцу.
Используйте эгоиста для сотрудничества, делайте что-то друг для друга.
Если чувствуете, что сами становитесь эгоцентриком, попробуйте осознать и исправить это:
Расширьте границы сознания, чтобы увидеть проблемы и интересы других людей. Начните с членов семьи, помогите им.
Раздайте духовные долги, вычислив в своем окружении людей, которых обделили вниманием, заботой, тех, кого вольно или невольно обманули и обидели.
Научитесь поступать с людьми так, как хотите, чтобы относились к вам.
Просите у людей помощи, не стесняясь признать свои слабости.
Научитесь благодарить и идти на компромисс.
Так как эгоизм делает людей одинокими и замкнутыми, отдаляя любимых и друзей, негативно влияет на восприятие реальности, с ним нужно бороться. Если оставить все как есть, можно погрязнуть в мелких победах и не достичь глобальной цели.
Девушка угощает гостей: Pexels
Эгоизм заставляет людей постоянно тревожиться о том, чего у них нет. Так что эгоисты редко наслаждаются жизнью. Чтобы получить истинную радость от проживания бытия, необходимо корректировать эгоистичные проявления и стремиться к равновесию в жизни.
Эгоизм — (от «я») — отношение, когда человек думает только (или преимущественно) о своих личных интересах и своей выгоде, а об интересах других не думает (или думает в последнюю очередь). Когда все, связанное с ним, ему представляется более важным или интересным. Нередко именование эгоист используется просто как негативный ярлык, демонстрирующий отрицательное отношение к человеку без серьезных на то оснований.
«Эгоист — это плохой человек. Это человек, который все время думает не обо мне!»
Эгоизм в современной культуре считается естественным, но не самым красивым человеческим проявлением, поэтому многие реально эгоистические поступки и проявления люди любят преподносить как вовсе не эгоистичные, а проявляющие их возвышенные чувства и мотивы. В первую очередь это касается любви. Любовь эгоистична не всегда, но в массовых своих вариантах за любовью стоят в первую очередь эгоистичные побуждения.
Всегда ли люди эгоистичны? — нет. Люди разные, поступки разные. Поступки многих людей не эгоистичны ровно потому, что импульсивны и автоматичны, и совершая их, человек не думает о своих интересах и выгоде ровно потому, что вообще ни о чем не думает. Ветер не эгоистичен, а поступки многих вообще-то эгоистичных девушек не эгоистичны, потому что у них бывает ветер в голове… Но и утверждать, что каждый думающий человек всегда заботится только о себе — тоже оснований нет. Все интереснее и сложнее…
Приоритет собственных интересов над чужими, если это просто автоматическая программа, еще не эгоизм.
Если такой приоритет случился неподумавши, случайно, это не про нас, а про то, что с нами иногда происходит. Это момент поведения, но не черта личности.
Человек не столько то, что с ним случается, сколько то, что он с собой делает, в какую сторону себя меняет. Если человек разрешает себе эту программу приоритета собственных интересов над чужими, поддерживает эту программу и защищает эту программу, это уже — черта личности, это уже эгоизм.
Эгоизм эгоизму рознь. Этикотипы Паразит и Потребитель — оба эгоисты, но отношение к ним разное. Потребитель — это эгоист, поскольку его интересует только он и заботится он только о себе, но при этом он живет на свои и заботится о себе сам, за свой счет, что снимает к нему большинство моральных претензий. Многие из таких Потребителей — очень симпатичные и вполне уважаемые люди, приносящие людям и обществу большую пользу. Чаще это бывает, когда эгоизм Потребителя приобретает форму разумного эгоизма.
Основные претензии к эгоистам связаны с эгоизмом в исполнении Паразита — человека, для которого естественно заботиться о себе за чужой счет. В этом случае эгоизм превращается в малопривлекательное зрелище: в происшедшей накладке сегодня виноват кто угодно, кроме меня, устал сегодня больше всех, конечно, я, и зарплату в первую очередь надо платить именно мне. А другие — это вообще не люди.
Противоположностью эгоизма является не альтруизм, а позиция Творца, когда человек заботится и о себе, и о других людях.
Эгоизм может быть рациональным и иррациональным, без головы. В первом случае эгоист оценивает возможные последствия своих действий и действует в соответствии с целесообразностью. Во втором случае эгоист действует импульсивно и недальновидно.
Эгоист без головы — зрелище смешное и печальное. Ему надо войти в вагон метро, он встает поперек двери, пытается войти, ему не дают, потому-что сначала надо выйти, он искренне возмущается данной ситуацией. Доехав до своей станции, он с не меньшей искренностью возмущается тем, что перекрыли выход (такие же как он) и не дают пройти. За таким эгоизмом стоит эгоцентризм — неумение и непривычка понимать ситуацию других людей.
Эгоист рациональный не всегда вызывает симпатию, но обычно вызывает уважение. Такой человек осознает когда, зачем и почему он пренебрегает благом другого человека ради своего. Он понимает, что его сил, доброты, морали и этики не хватит, в данной ситуации «на всех». Поэтому он, осознавая зло, которое причиняет, ставит во главу угла себя и своих близких. При этом не мучается совестью, не рефлексирует и спокойно спит ночью, не видя кошмаров.
Морально-этические принципы надо прививать рациональному эгоисту, который с головой. Эгоисту без головы рассказывать об этике бесполезно, его нужно сначала научить «смотреть на себя с третьей позиции». Этого, кстати, может оказаться достаточно. Другой вариант — просто приучать вести себя прилично. Пусть он как был без головы, так и останется, но вести себя будет гораздо лучше.
Эгоизм — не самая лучшая человеческая черта, но, если не брать в счет крайние варианты (эгоизм Паразита) — не самая плохая. В сравнении с бездумным существованием, когда люди вообще не думают и могут не заботиться даже о себе, разумный эгоизм привлекательней и вполне достойный вариант. Думать — полезно, заботиться о себе — правильно. При этом разумный эгоизм — не верх развития личности, он имеет свои ограничения. Если вы уже научились жить, как разумный эгоист, заинтересуйтесь позицией Творца: в этом есть большие плюсы!
Любопытно, что в российском менталитете целесообразность практически синоним корыстного, эгоистичного поведения и не в чести, как что-то «американское». Среднему российскому обывателю трудно представить, что можно разумно и осознанно действовать не только ради себя, но и ради кого-то, поэтому действия бескорыстные отождествляются с действиями «от сердца», на основе чувств, без головы.
Характерный пример: в статье «Сыну двенадцать: воспитание ответственности» умный папа писал, как он воспитывает в своем сыне привычку думать «зачем» он делает то или иное. Комментарий к этой статье: «Так и вижу взрослого молодого человека с вопросом, а зачем мне заботиться о своих родителях, проявлять к ним уважение, с какой целью? Теперь я самостоятельный и родители мне больше не нужны».
Мы ответили на этот комментарий так: «Хм. А вы полагаете, что родителей можно любить только если ни за что, «без головы»? Если родители детей действительно воспитывали, у детей есть ценности, а не только потребности, и дети умеют уже заботиться о достойных людях. То есть о родителях — в первую очередь, и именно потому, что родители сами им в этом подавали пример».
Любовь к себе, эгоизм и любовь к другим
Любовь к себе — это не эгоизм. Если человек думает об окружающих и заботится о них, то его любовь к себе с эгоизмом никак не связана, для него легко и естественно любить как себя, так и окружающих. Реальность, однако, такова, что те, кто озаботился любовью к себе, по крайней мере на первых порах становятся более эгоистичны — просто потому, что основное внимание в этом случае начинает уделяться себе любимому. При этом любовь к себе и любовь к другим — связаны. Тот, не любит себя, обычно не способен любить других. Любовь к другим оказывается богаче и полноценнее, если человек имеет опыт любви к себе, и наоборот: любовь к себе оттачивается, уточняется на опыте любви к другим людям. Только научившись действительно любить других людей, человек начинает любить себя не слепо и не криво, а внимательно и разумно. См.→
Эгоизм
Автор Н.И. Козлов
Человек
Личность
Этикотипы
Комментарии (8):
Гость, 08 февраля 2014 г., 22:32
Как далеки Мы от Народа!? 😉
Гость, 09 февраля 2014 г., 19:11
Истина, как всегда где-то рядом! На мой взгляд, многие Ваши выводы не совсем верны, а некоторые неверны в принципе!
«Эгоист — это плохой человек. Это человек, который все время думает не обо мне!» Если это так? — взгляните в зеркало и направьте к нему любого.
«Почему мы не рождаемся эгоистами». А кто Вам сказал, что это верно?
Разумный эгоизм. .. Да! Приемлемое понятие, но его надо развивать и воспитывать. Он не упадёт на Вас, как манна небесная.
Если говорить об Эгоисте, то его позиция Творца не интересует!?
Эгоист — носитель ЭГО! Как по Вашему? Чтоо Это? 😉
1
ответ
Гость, 22 марта 2020 г., 01:09
Мы все где то внутри эгоисты, разве не так? Разве вы не имеете права иметь свои права? Имеете! Значит вы уже эгоист, вот и всё. Главное, понимать и оценивать ситуацию своего эгоизма, насколько он раздут в нас и что из этого следует. Значит, надо внимательно следить за своими мыслами и действиями, и если мы чувствуем что наш эгоизм перешёл границу по отношении к другому человеку, надо остановиться, осознать, подумать и сделать обратное действие, т.е. альтруизм 🙂
Гость, 15 августа 2014 г., 22:30
Занимательная психология.
Михаил, 09 февраля 2015 г., 01:40
Противоположностью эгоизма является не альтруизм, а позиция Творца, когда человек заботится и о себе, и о других людях. Почему? Творец — такой же разумный эгоист, как и потребитель, просто ему более болезненно переносить бездействие, когда нужно помочь. Другими словами, муки и угрызения совести от отказа помочь будут намного острее.
1
ответ
Н.И. Козлов, 09 февраля 2015 г., 16:18
Михаил, с вами согласятся не все. Возможно, вам будет интересна статья http://www.psychologos.ru/articles/view/kazhdyy_zabotitsya_tolko_o_sebe_dvoe_zn__pravda_li_eto_vop_zn_» target=»_blank»>Каждый заботится только о себе: правда ли это?
1
ответ
Гость, 02 марта 2019 г., 07:32
Возлюби ближнего своего, как самого себя. В этом вся суть.
Гость, 15 июля 2022 г., 19:34
Вначале статьи звучит такая мысль: «Любовь эгоистична не всегда, но в массовых своих вариантах за любовью стоят в первую очередь эгоистичные побуждения». Но возникает вопрос, может ли понятия любовь и эгоизм иметь что-то общее?
Для размышления – вот как в Библии описывается настоящая любовь: «Любовь терпелива, добра, она не завидует и не хвалится, она не гордится, не может быть грубой, она не ищет выгоды себе, она не вспыльчива и не помнит зла. Любовь не радуется неправде, но радуется истине. Она все покрывает, всему верит, всегда надеется, все переносит» (1 Коринфянам 13:4-7).
Если учитывать, что люди созданы по образу Бога, главное качество которого «любовь», то возникает вопрос, откуда у нас взялось это негативное качество?
Материалы по теме:
01 окт. 2022 г.
Что скрывается за возвышенными мотивами
Эгоизм в современной культуре считается естественным, но не самым красивым человеческим проявлением, поэтому многие реально эгоистические поступки и проявления люди любят преподносить как вовсе не эгоистичные, а проявляющие их возвышенные чувства и мотивы.
0Подробнее
01 янв. 2010 г.
Единственный ребенок
Это миф — что единственный ребенок в семье «хотим мы этого или не хотим» растет эгоистом. Всё зависит от воспитания и отношения родителей к его «единственности». Я — единственный ребенок, и таких коллективистов еще поискать. У меня — один ребенок, который во дворе опекал всех малышей и прекрасно находил общий язык со старшими.
4Подробнее
01 окт. 2022 г.
Эго
Согласно психоанализу, та часть человеческой личности, которая осознается как Я и находится в контакте с окружающим миром посредством восприятия. Я осуществляет планирование, делает оценки, запоминает и иными путями реагирует на воздействие физического и социального окружения. Эго — способность видеть свое отличие от других. Эго в концепции Э. Берна — Взрослый. В восточных концепциях аналогом Эго является Осознание.
1Подробнее
01 янв. 2006 г.
Каждый заботится только о себе: правда ли это?
Всегда ли люди эгоистичны? — нет. Люди разные, поступки разные.
0Подробнее
01 янв. 2010 г.
Любовь к себе, эгоизм и любовь к другим
Любовь к себе — это не эгоизм. Любовь к себе может быть эгоистичной, а может и не быть. Любовь — отражение нашей личности, и если человек эгоист, то и его любовь к себе будет эгоистична. Строго говоря, тут правильнее говорить не о любви к себе, а о влюбленности в себя. Очарование собой, поглощенность собой, преувеличение своих достоинств — это признаки влюбленности в себя, и такая влюбленность действительно достаточно эгоистична.
Проверьте свой словарный запас с помощью наших веселых викторин по картинкам
{{randomImageQuizHook. copyright1}}
{{randomImageQuizHook.copyright2}}
Авторы изображений
Попробуйте пройти тест сейчас
Слово дня
момент лампочки
Великобритания
Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5
/ˈlaɪt.bʌlb ˌməʊ.mənt/
НАС
Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5
/ˈlaɪt.bʌlb ˌmoʊ.mənt/
момент, когда вы вдруг что-то осознаете или у вас появится хорошая идея
Об этом
Блог
Назовите это увольнением и стравливаете свое остроумие! (Идиомы и фразы в газетах)
Подробнее
Новые слова
frolleague
В список 9 добавлены новые слова
0005
Наверх
Содержание
EnglishПереводы
Что такое… Эгоизм — Психическое здоровье @ Дома
В этой серии я немного углублюсь в значение терминов, связанных с психологией. Термин этой недели — эгоизм.
Я думаю, наше общество имеет искаженное представление о том, что такое эгоизм. Это дает людям представление о том, что они не должны отдавать приоритет таким важным вещам, как забота о себе, потому что это эгоистично. В этом посте я хотел взглянуть на то, что такое эгоизм на самом деле, что полезно, а что вредно.
Определения
Давайте начнем с основного словарного определения. В словаре Merriam-Webster словарь говорит, что эгоизм — это «забота о собственном благополучии или выгоде за счет других или без учета других: чрезмерный интерес к себе».
Психологический словарь APA определяет его как «склонность действовать чрезмерно или исключительно таким образом, чтобы принести пользу себе, даже если другие находятся в невыгодном положении».
На самоотверженном конце эгоистичного-бескорыстного спектра находится альтруизм. В 1800-х годах французский философ Огюст Конт впервые описал альтруизм как моральный императив ставить потребности других выше собственных интересов.
Человеческая природа
Похоже, на протяжении многих лет было много споров о том, эгоистичны люди по своей природе или альтруистичны. Вероятно, у нас есть естественные склонности как к эгоизму, так и к сотрудничеству. С эволюционной точки зрения просоциальное поведение могло дать адаптивные преимущества в распространении семейных генов.
Генетические факторы, по-видимому, играют роль в том, к чему мы склоняемся в большей степени, но есть также много социальных факторов, которые вступают в игру, и существуют культурные различия в проявлениях просоциального поведения. Исследователи определили ряд генетических вариантов, которые могут способствовать эгоизму/самоотверженности, включая гены, кодирующие рецепторы гормонов окситоцина и вазопрессина.
Здоровый эгоизм и патологический альтруизм
Хотя было бы легко увидеть, что эгоизм — это все плохо, а альтруизм — это все хорошо, на самом деле есть много серой зоны. Абрахам Маслоу, создавший иерархию человеческих потребностей, рассматривал эгоизм как нечто, что может быть как здоровым, так и нездоровым. Он считал, что эгоистичные мотивы могут лежать в основе даже внешне бескорыстных действий.
Здоровый эгоизм связан с большим психологическим благополучием, удовлетворенностью жизнью и самооценкой. Это также связано с более высоким уровнем просоциального поведения. На самом деле это не связано с патологическим эгоизмом, который ценит награду для себя даже ценой вреда другим. Люди, которые заботятся о себе, как правило, более внутренне мотивированы помогать другим.
Психолог Скотт Барри Кауфман разработал шкалу здорового эгоизма, и вы можете пройти тест на его веб-сайте, чтобы оценить свой здоровый эгоизм.
Патологический альтруизм, с другой стороны, может быть дезадаптивным. Это было связано с уязвимым нарциссизмом и эгоистичной мотивацией помогать другим. Это может причинить вред самому себе, иррационально ставя потребности других людей выше своих собственных. Мотивацией для этого может быть недостаточная самооценка и страх быть отвергнутым. Люди с высоким уровнем патологического альтруизма склонны полагаться на других, чтобы удовлетворить свои потребности в уважении.
Эгоизм, любовь к себе и Эрих Фромм
В 1939 году психолог Эрих Фромм опубликовал статью под названием «Эгоизм и любовь к себе». В нем он писал: «Современная культура пронизана табу на эгоизм. Она учит, что быть эгоистом — грех, а любить других — добродетельно». Он не верил, что любовь к себе и любовь к другим противоречат друг другу, и не верил, что эгоизм возникает из любви к себе.
Он писал, что социальное табу на эгоизм посылает сообщение: «Не делай того, что хочешь, не получай удовольствия, не трать деньги и энергию на удовольствия, но считай своим долгом работать, быть успешным, чтобы быть процветающим». Похоже ли это на то, что когда-либо приходило вам в голову?
Фромм также писал: «Учение о том, что эгоизм — это главное зло, которого нужно избегать, и что любовь к себе исключает любовь к другим, никоим образом не ограничивается теологией и философией. Это один из стандартных паттернов, используемых в настоящее время дома, в школе, в церкви, в кино, в литературе и во всех других инструментах социального внушения. «Не будь эгоистом» — это фраза, которую поколение за поколением внушали миллионам детей».
Он назвал этот обмен сообщениями «одним из самых мощных идеологических орудий в подавлении спонтанности и свободного развития личности. Под давлением этого лозунга от человека требуют всякой жертвы и полного подчинения: «бескорыстны» только те цели, которые служат индивидууму не ради него самого, а ради кого-то или чего-то вне его».
Эгоизм как отсутствие любви
Фромм так описывал проблемный эгоизм: «Эгоистичный человек интересуется только собой, хочет всего для себя, не может давать с каким-либо удовольствием, а стремится только брать; мир вне его мыслится только с точки зрения того, что он может из него извлечь; ему не хватает интереса к нуждам других или уважения к их достоинству и честности. Он видит только себя, судит обо всех и обо всем с точки зрения его полезности для него, любить принципиально не умеет».
Фромм утверждал, что такого рода эгоизм является чрезмерной компенсацией отсутствия любви к себе, а ключевой недостаток демократического общества заключается в том, что оно не смогло заставить людей полюбить себя. Когда люди не любят себя из страха, что их сочтут эгоистичными, это на самом деле повышает вероятность того, что они будут вести себя эгоистично.
Краткий экскурс в кальвинизм
Я лишь поверхностно знаком с кальвинизмом, но Фромм не его поклонник. Он цитирует слова Кальвина: «Мы не можем думать о себе так, как должны думать, не презирая полностью все, что можно считать нашим достоинством». Он также описывает позицию Кальвина следующим образом: «Поэтому любить себя, любить что-либо в себе — это один из величайших грехов, какие только можно вообразить. Она исключает любовь к другим и тождественна эгоизму».
Здорово. Конечно, это небольшой кусочек взглядов Кальвина, представленный через призму Фромма. Тем не менее, если идеи Кальвина оказали сильное влияние на западный мир, кажется разумным предположить, что его убеждения способствовали формированию современных ожиданий не быть эгоистичными.
Некоторые мысли об эгоизме и обществе
Я считаю, что статья Эриха Фромма была блестящей. Обычно склонные к психоанализу люди мне не нравятся, но Фромм кажется интересным чуваком. Похоже на то, чему западное общество учило людей еще в 1939 был таким же запутанным, как и сегодня. Нам нужно больше любви к себе и меньше чепухи о том, что забота о себе или делание чего-либо ради собственной выгоды эгоистичны. Давайте освободимся от правила «не быть эгоистичным» и вместо этого примем здоровый эгоизм и позаботимся о наших собственных потребностях, а также о потребностях других.
Что вы думаете об эгоизме и обществе? Думаете, Эрих Фромм что-то понял?
Ссылки
Фромм, Э. (1939). Эгоизм и любовь к себе. Психиатрия , 2 (4), 507.
Языковой «экспириенс». Как запрет на иностранные слова повлияет на русскую речь
Читайте также
Духовная грамота. Как писать слово «Бог» в новых правилах русской орфографии Тропики за углом. Уникальные растения, которые можно увидеть в оранжереях Москвы Духовный центр. Новые храмы, которые скоро появятся в Москве
Freepik
Президент России Владимир Путин подписал закон, цель которого – стимулировать соблюдение норм литературного русского языка и взять под контроль использование иностранных заимствований. Изменения внесены в закон «О государственном языке РФ». Поправки касаются использования русского языка как государственного. Филологи считают, что правовые изменения научат чиновников говорить на русском языке грамотно и красиво, а писателям оставят возможность «шлифовать» язык на свое усмотрение.
Язык как имидж
Русский язык действительно подвергается большим изменениям, подтверждают опрошенные «Ведомости. Городом» филологи. По словам доктора филологических наук, профессора МГУ имени М. В. Ломоносова и РАНХиГС Лидии Малыгиной, в последние десятилетия статус литературной речи в России упал, и мода на англоязычные слова стала проявлением этого кризиса. В некоторых российских кругах появилось стремление демонстрировать свою общность не с русской, а с англо-американской культурой, отмечает эксперт. По ее мнению, подавляющее большинство неоправданных заимствований – англицизмы.
При этом такие слова зачастую неблагозвучные и даже более длинные и сложные, чем существующие в русском языке аналоги, говорит Малыгина. Так, некоторые используют слово «буккроссинг» (от англ. bookcrossing) вместо «книгообмена», «экспириенс» (от англ. experience) вместо «опыта» или «митап» (от англ. meetup) вместо «встречи».
При этом ученые подчеркивают, что развитие языка – это естественный процесс, но важно регулировать внешние факторы, влияющие на него. Одним из таких факторов как раз является принятый закон, считает доктор филологических наук, профессор кафедры стилистики русского языка факультета журналистики МГУ имени М. В. Ломоносова Наталья Клушина. Языковая политика нужна, и касаться она должна именно русского языка как государственного, отмечает эксперт.
Freepik
Под государственным языком РФ подразумевается литературный вариант русского языка, объясняет филолог. Именно его используют при составлении законопроектов, в органах власти, в наименовании географических объектов, в СМИ, рекламе и др. В государственном языке не допускаются просторечия, жаргон, диалекты и тем более использование нецензурной брани в публичной коммуникации, подчеркивает Клушина. С этим соглашается и доктор филологических наук, директор Центра лингвистики и профессиональной коммуникации, профессор РАНХиГС Геннадий Слышкин. «Закон регулирует не столько сам язык, сколько процесс его употребления, то есть речь», – подчеркивает эксперт. Причем речь о ситуациях, когда язык употребляется в качестве государственного языка, отмечает Слышкин.
В то же время к художественному языку, который используется в литературных произведениях, жесткие требования не предъявляются. По словам профессора Клушиной, художественный язык подчиняется другим законам и навязывать автору-творцу определенные нормы было бы неправильно. «Талантливые писатели, драматурги, поэты своим творчеством развивают наш литературный язык, шлифуют и обогащают его», – уверена Клушина.
Кроме того, невозможно остановить естественный процесс обогащения русского языка за счет иностранных слов. «Никто не собирается блокировать механизмы межъязыкового заимствования как один из способов обогащения лексической системы языка. Да это и невозможно», – подчеркнула Малыгина.
Грамотно закрепить
Важным моментом с введением поправок станет подход к составлению перечня словарей. По словам профессора Клушиной, нормативные словари и справочники широко применялись в советское время. Тогда их составляли авторитетные коллективы ученых, работавших в Институте русского языка Академии наук, а также вузовские коллективы. Среди признанных книг были, например, двухтомник «Русская грамматика», выпущенный издательством «Наука» в 1980 г. , всем известный «Толковый словарь русского языка» под редакцией С. И. Ожегова и Н. Ю. Шведовой, словари и справочники, изданные под грифом Российской академии наук, и многие другие.
В перестройку взамен кропотливо созданных академических словарей появилось много коммерческих, приносящих доход их авторам и издательствам, но не научных словарей и справочников, говорит Клушина. «В ситуации неразберихи были потеряны ориентиры: как правильно писать, произносить, сочетать слова, если в разных словарях можно было встретить разные рекомендации», – отмечает эксперт.
Евгений Разумный / Ведомости
По мнению профессора Слышкина, принятые изменения поднимают понятие нормативных словарей на более высокий уровень правовой иерархии: «Можно надеяться, что и подход к составлению перечня словарей станет более взвешенным и прозрачным». Поправки укрепят авторитет качественных изданий, которые создаются кропотливым трудом целых коллективов ученых, добавляет профессор Клушина.
Пока все же остается ряд открытых вопросов, отмечает Слышкин. Будут ли нормативные словари и справочники создаваться специально или планируется формировать список из уже имеющихся источников? Будут ли их размещать в интернете в обязательном порядке? Как часто словари будут обновляться?
При этом «языковая политика» необходима, и любое развитое государство проводит ее в защиту интересов своей страны, уверяет профессор Клушина. Так, например, во Франции доля песен на иностранном языке на государственном радио не должна превышать 30%, приводит пример эксперт. За нарушение нормы следует штраф. В России задачей научить чиновников всех уровней красиво и грамотно говорить – была в свое время одной из идей бывшего президента Российской академии образования Людмилы Вербицкой, вспоминает Клушина.
Для нормального развития национальной культуры литературный язык должен обладать престижем в обществе, подчеркивает профессор Малыгина. И грамотный человек, владеющий именно литературной речью, должен пользоваться уважением, резюмирует эксперт.
Согласно закону «О государственном языке РФ», соблюдение норм русского языка как государственного обязательно во взаимоотношениях органов власти РФ всех уровней, а также в официальной переписке организаций всех форм собственности с гражданами РФ и иностранцами. Утверждать нормативные словари и требования к их составлению будет правительство на основании предложения правительственной комиссии по русскому языку.
italki
не говори красиво, г
Ласточка
Как говорить по-русски без акцента?
Спасибо, мои дорогие друзья! Я поняла, что не говори красиво, говори правильно!
Спасибо вам всем!
May 24, 2012 10:08 AM
Answers · 39
Ласточка, очень не хочется Вас расстраивать, но дело в том, что русский и китайский фонетически очень отличаются. Поэтому даже при очень большом старании Вам вряд ли удастся когда-либо говорить совершенно без акцента.
Мне самому, хотя и знаю русский с детства, всю жизнь говорил на нем больше, чем по-азербайджански, трудно избавиться от акцента на 100%. Но есть хорошая новость. Русские — народ очень терпеливый к акценту. Гораздо важнее говорить ГРАМОТНО. А акцент даже может сыиграть Вам на руку (быть больше плюсом, чем минусом). Желаю удачи!
May 24, 2012
Для представителей некоторых языковых групп это почти невозможно ввиду особенностей строения речевого аппарата и слишком большой разницы в фонетике языков. Например, в СССР представители среднеазиатских народов быстро избавлялись от акцента, а представители кавказских и прибалтийских народов до конца жизни разговаривали по-русски с лёгким акцентом. И это при том, что учили русский язык со школы, и русский язык имел повсеместное хождение в стране.
Я думаю, Вам нет необходимости ставить такую труднодосягаемую цель. Постарайтесь достичь такого произношения, чтобы Вас без труда понимали русскоговорящие люди, и этого будет вполне достаточно. Наши люди терпеливые и добрые, они воспримут Вас даже при наличии акцента.
May 24, 2012
нужно стремиться не говорить «без акцента», а уметь внятно донести свою мысль. произношение — дело наживное и со временем акцент может сглаживаться, но вот логически
выстроенный текст не всегда легко даётся и самим носителям языка.
May 24, 2012
Ласточка! Не стоит преувеличивать! Я лично слышала, как ты разговариваешь по-русски. У тебя очень хорошо получается, и тебе даже не стоит задумываться об этом. Ты — молодец!!!
May 24, 2012
Лучше всего, наверное, оказаться в языковой среде, т.е. пожить какое-то длительное время в России. В этом случае будет постоянная языковая практика общения на русском языке и восприятия языка на слух.
May 24, 2012
Show more
Still haven’t found your answers?
Write down your questions and let the native speakers help you!
Ласточка
Language Skills
Chinese (Mandarin), English, Russian
Learning Language
English, Russian
Articles You May Also Like
How Using a Recording Device/App Can Help You Speak Like a Native English Speaker
by
116 likes · 31 Comments
Learning Slang and Phrasal Verbs to Communicate With Native English Speakers
by
130 likes · 33 Comments
Everyone Loves Idioms, But Did You Know…
by
88 likes · 60 Comments
More articles
Download the italki App
Interact with native speakers around the world.
Зачем учить русский ‹ GO Blog
Что приходит на ум, когда вы думаете о России? Холодная погода, большие шляпы и бесконечно сложный язык? Погода может быть холодной, и головные уборы, безусловно, необходимы, но русский язык освоить легче, чем вы думали, и он чрезвычайно полезен в современном мире. От возможности заказать лучшие блины в русском ресторане до получения выгоды от растущего социально-экономического влияния страны — есть много способов извлечь выгоду из изучения этого прекрасного языка.
1. Русские говорят по-английски меньше, чем другие страны
Вы не сможете здесь сильно прибегнуть к своим знаниям английского языка. (Начать лучше с плохих новостей). Но вы получите бесчисленные награды. Разгадка подлинной культуры любого зарубежного направления может быть сложной задачей, но гораздо проще найти свое место среди местных жителей, если вы выучите их жаргон.
В России это не просто вежливый жест, а просто необходимость. Только 5% россиян говорят по-английски, а общий уровень владения английским языком в России по-прежнему оценивается как «Низкий» в международном индексе владения английским языком (EF EPI). Даже если ваша цель состоит только в том, чтобы исследовать самые популярные туристические места, вам все равно потребуется базовое знание языка, чтобы ориентироваться в обширных и извилистых городских пейзажах этой страны, поскольку русский язык использует кириллицу на своих дорожных знаках.
2. Вам никогда не будет не хватать людей для встреч и мест для изучения
Чувствуете усталость от страсти к путешествиям? Вы выбрали правильное место. Россия — самая большая страна в мире, охватывающая девять часовых поясов и покрывающая одну восьмую часть всей земной поверхности. Здесь проходит самая длинная в мире железная дорога Транссибирский экспресс, которая позволит вам исследовать колоссальные города, такие как Санкт-Петербург и Москва, а также захватывающие дух чудеса природы, такие как вулканические столбы Заповедника, Уральские горы и озеро Байкал. А поскольку на этих обширных равнинах проживает более 144 миллионов человек, каждому обязательно найдется языковой партнер.
Если вам когда-нибудь удастся отметить все достопримечательности на карте вашего русского путешественника (что не так просто), вы будете рады узнать, что есть еще много мест, где вы можете применить свои знания русского языка. Русский язык является восьмым по распространенности языком в мире, а это означает, что это лингва-франка во многих странах бывшего Советского Союза и за его пределами. В целом, по оценкам, на русском языке говорят более 200 миллионов человек в 16 странах. У любителей путешествий нет оправдания тому, чтобы исследовать или пропускать языковую практику.
3. Россия переполнена возможностями
Россия является ключевым игроком на мировой арене. Как официальный язык Организации Объединенных Наций, Россия является королевой мировой экономической шахматной игры. Обладая примерно четвертью известных мировых запасов природного газа, огромной торговой экономикой и влиятельными отношениями с другими ключевыми мировыми игроками, Россия, безусловно, является мощной силой, и один из самых простых способов понять ее внутреннюю работу — это выучить язык.
В школе многие из нас получают возможность изучать популярные европейские языки, такие как французский, немецкий или испанский. Но многие ли из нас учат русский язык? Мы не говорим, что вы попадете в руки Организации Объединенных Наций только потому, что вы знаете, как сказать «Спутник», но экономические возможности в России в изобилии, и ваша карьера может взлететь, если вы выучите язык до профессиональной степени.
4. Углубите свое понимание разнообразия культуры и истории России
Россия, история которой насчитывает 1156 лет, является сокровищницей для историков и любителей культуры. Есть 29Объекты всемирного наследия ЮНЕСКО только в России, в том числе самое древнее и глубокое озеро в мире Байкал, а также культурные объекты, датируемые 6 веком, такие как древние крепости Дербента. Пешеходные экскурсии по Красной площади в Москве расскажут обо всем, от спорного архитектурного стиля собора Василия Блаженного до символичности Кремля, первоначальной резиденции русских царей_. _
В Санкт-Петербурге (втором по величине городе России) после Москвы) вы откроете для себя «Северную Венецию» и пройдете через обширную систему каналов и более 400 мостов времен Петра Великого в 1700-х годах. Знание языка добавит еще один важный слой к вашему пониманию русской культуры и истории.
5. Русская литература, музыка и театр
Одним из самых ценных подарков, которые даст вам изучение русского языка, является доступ к его многочисленным культурным предложениям. Литература, театральные постановки и музыка — это только начало. Откройте для себя литературных гениев на языке оригинала; понять истинные философские и психологические глубины «Преступления и наказания» Достоевского и прочитать оригинальную версию новаторского романа «Война и мир» Толстого.
Посмотреть спектакли культовых русских драматургов; Русский язык поможет вам разобрать подтекст в чеховской «Чайке» и посмеяться над театральной комедией Гоголя «Женитьба». Затем погрузитесь в разнообразный музыкальный мир страны, от легенд классической музыки 18-го века до поп-музыки и рок-музыки современной России.
Это много для начала, с чего вы начнете?
Получайте последние новости о путешествиях, языках и культуре в информационном бюллетене GO Подпишитесь на меня
Лучший способ выучить русский язык
Вы можете изучать русский язык онлайн, посещать курсы в своей стране, пытаться заниматься самостоятельно. Но, пожалуйста, имейте в виду, что лучший способ выучить русский язык — это приехать в страну, где вы можете практиковаться и говорить по-русски каждый день. Ваш день будет наполнен русским языком как в школе, так и вне занятий. Помимо России, есть и другие страны, где изучают русский язык, и Латвия — одна из них! Латвия — такое красивое и романтичное место для изучения русского языка, и мы хотели бы поделиться с вами всеми красотами, которые может предложить вам наша страна. Здесь, в Латвии, мы можем предложить и качественные курсы русского языка, и удивительную природу!
Морган Андерссон, США: ‘ ‘Мне очень понравилось в Риге! Я познакомился с замечательными людьми, расширил свой словарный запас русского языка и получил возможность познакомиться с Латвией в течение прекрасного месяца. Расположение в городе и в сельской местности было феноменальным. Мне понравился Рундальский дворец. В целом, мне очень понравился мой опыт, и я надеюсь вернуться.”
Главные причины выбрать Латвию для изучения русского языка
Безвизовый режим – знаете ли вы, что вы можете изучать русский язык в Латвии без визы! Виза не применяется для граждан ЕС, США, Мексики, Японии, Кореи, Бразилии и многих других стран. Избавьтесь от бюрократических процедур и путешествуйте свободно!
Архитектура – уникальный микс романтических улочек Старой Риги, стандартных кварталов советского типа, элегантной и всемирно известной архитектуры югендстиля, современных торговых центров и стильной архитектуры нью-эйдж.
Кулинарные изыски – побалуйте себя великолепной и фантастически вкусной едой, сочетающей в себе русские и латышские кулинарные традиции.
Приморская Юрмала – это место в Латвии с 33 км белых песчаных пляжей и зеленым сосновым лесом славится на протяжении веков. Юрмала с ее прекрасным морским курортом является лучшим местом для проведения отпуска! Поездка на поезде из Риги до этого удивительного места занимает всего 30 минут! Кстати, Юрмала очень популярна среди туристов из России, поэтому время, проведенное в Юрмале, дает отличный шанс выучить и говорить по-русски в неформальной обстановке.
Страна замков – количество замков в Латвии можно только представить. Попробуйте исследовать хотя бы некоторые из них для культурного погружения! Вы знаете, что наш прекрасный Рундальский дворец был построен известным итальянским архитектором Растрелли, который также построил потрясающий Зимний дворец в Санкт-Петербурге?
Природа – сотни голубых озер и рек для рыбалки, зеленые леса для охоты и сбора грибов, прибрежные места для отдыха, парки с дикими лошадьми, цветы, целебные растения – наслаждайтесь всем этим на свежем латвийском воздухе! Если вы поклонник экотуризма, Латвия — подходящее место, чтобы насладиться им! Мы советуем вам провести выходные в нашей исторической усадьбе Лиелборне, чтобы получить максимум от природы Латвии!
Наши студенты о том, почему Латвия — отличное место для изучения русского языка
Джулия Луони, ИТАЛИЯ: «Латвия — это сюрприз! Я очень доволен своим решением изучать русский язык здесь. У меня была возможность открыть для себя эту прекрасную и красочную страну! Кроме того , город центр выдающийся, местные жители такие милые, и я чувствую себя как дома! ».
Некоторые фотографии галереи являются собственностью LIAA.
Местонахождение
Латвия расположена на севере Европы, откуда легко добраться до Скандинавии, Великобритании, других мест Европы и остального мира. Более того, с 2004 года Латвия является членом ЕС, поэтому здесь вы можете чувствовать себя в безопасности и как дома. Гражданам более 60 стран (включая всех граждан ЕС) не нужна виза, чтобы приехать на курсы, и, оставаясь здесь, они могут посетить Санкт-Петербург или Москву во время поездок на выходные, так как эти города находятся прямо за границей.
Язык
Выберите Латвию для изучения русского языка в Европе. Почти половина населения Латвии состоит из носителей русского языка, и большая часть населения свободно говорит по-русски. Мы уверены, что Латвия предлагает лучший способ выучить русский язык, предоставляя также возможность практиковать русский вне школы. История русских в Латвии насчитывает тысячу лет. Это началось, когда русские купцы пришли сюда для выхода к Балтийскому морю, а затем получили контроль над Латвией. В 1941 года Латвия стала частью Советского Союза, где русский язык был единственным официальным языком. Несмотря на то, что Латвия обрела независимость в 1991 году и латышский язык стал официальным языком, русский язык по-прежнему очень важен в повседневном общении. Это делает Латвию прекрасным местом для иностранных студентов, желающих практиковать русский язык.
Достопримечательности Латвии, обязательные к посещению Юрмала
Знаменитый курортный город Латвии находится всего в 30 минутах езды от Риги на поезде или микроавтобусе. Юрмальское побережье приятно круглый год. Прогуляйтесь вдоль пляжа по мелкому белому песку, подышите свежим морским воздухом, насладитесь обедом или ужином в одном из кафе или купите украшения из янтаря в одном из небольших магазинчиков.
Даугавпилс
Даугавпилс – второй по величине город Латвии, в котором проживает самое большое количество русскоязычных жителей. В городе есть так много вещей, чтобы предложить вам! Даугавпилсская крепость – уникальный культурно-исторический архитектурный памятник государственного значения, считающийся также последней в мире крепостью бастионного типа, сохранившейся без существенных изменений с начала 19 века. Еще одно сокровище – Арт-центр Марка Ротко – многофункциональный комплекс современного искусства, культуры и образования. Это единственное место в Восточной Европе, где можно увидеть подлинные шедевры известного художника и основателя абстрактного экспрессионизма Марка Ротко.
Приглашаем вас выбрать для изучения русский язык в нашем центре обучения русскому языку для руководителей, который находится в поместье Лиелборне всего в 30 минутах езды от Даугавпилса. Это даст вам бесконечные возможности для изучения Латгалии! Для получения дополнительной информации о Даугавпилсе и обо всем, что может предложить город, посетите эту страницу.
Сигулда
Посетите «Латвийскую Швейцарию» с ее живописными пейзажами – излюбленное место отдыха местных жителей и иностранцев. Он расположен всего в 53 км от Риги, что делает его легкой однодневной поездкой. Катание на воздушном шаре и прыжки с тарзанки летом, лыжные и бобслейные трассы зимой, чарующие пейзажи осенью – здесь каждое время года имеет свое очарование. Город находится в Национальном парке Гауя – уникальном природном комплексе, созданном геологическим процессом – ничего подобного в Прибалтике нет. Вы можете посетить Сигулдский замок и руины замка. В ясный день с башни можно увидеть окружающий пейзаж. Недалеко от замка можно увидеть руины Сигулдского замка. Вы также можете посетить легендарную пещеру Гутмана, которая находится у подножия крутого холма Рата и является самой большой по объему пещерой в странах Балтии.
Рундале
Рундальский дворец – великолепный памятник архитектуры и истории, спроектированный и построенный под руководством выдающегося итальянского архитектора Растрелли. Он был тем, кто спроектировал Зимний дворец и некоторые из самых красивых усадеб в Санкт-Петербурге, Россия. Рундальский дворец состоит из 138 помещений, окруженных прекрасным парком в стиле барокко. Вы найдете там декоративный паркет, три бассейна с фонтаном, зеленый театр и голландский и голубой боскет. Дворец был недавно отремонтирован и теперь встречает гостей еще большим количеством замечательных достопримечательностей!
Кроме того, в Латвии есть и другие туристические направления, которые, несомненно, стоит посетить. Национальный парк Лигатне предлагает нетронутую природу и тайный бункер советских времен. Современный и красивый город Вентспилс готов развлекать всех желающих круглый год.
Посещение соседних стран
Кроме того, посещение других стран в выходные дни было бы отличным предложением. Есть много возможностей для захватывающих выходных или выходных.
Таллинн, Эстония
Столицу Эстонии Таллинн называют жемчужиной средневековой Европы. Это около 5 часов езды от Риги на автобусе. Город известен своим Старым городом, который с 1997 года является объектом наследия ЮНЕСКО. Острова Сааремаа и Муху в Эстонии с древних времен славились своими лечебными грязями.
Вильнюс, Литва
В Литве есть на что посмотреть и где отдохнуть даже самому придирчивому гурману. Отправляйтесь в Вильнюс и взгляните на крыши Старого города с окрестных холмов. Это чудесное зрелище навсегда останется в сердцах туристов. Посетите курорт Паланга, протянувшийся живописной полосой вдоль моря. Также стоит посетить Тракайский островной замок, единственную крепость, построенную на воде во всей Восточной Европе.
Санкт-Петербург, Россия
Легко добраться из Риги в Санкт-Петербург; город большого великолепия, а также центр города является объектом Всемирного наследия ЮНЕСКО. Стоимость поездок по достопримечательностям не входит в стоимость курса, однако Академия Русского Языка Дурбе будет рада предложить свою помощь в организации любого из них.
Наличие витаминов в нашей каждодневной еде — острый вопрос в сегодняшних реалиях жизни. Мы уверенны, что достаточно летом наесться ягод, всевозможной зелени, широко представленной на рынке, овощей и фруктов со своего огорода, и этого хватит до следующего год, мы обманываем сами себя.
Рассмотрим подробнее
Микроэлементы используются клетками для своей клеточной деятельности. выделим наиболее важные и распространенные микроэлементы: марганец, железо, натрий, йод, хром, серебро, кальций. А также хлор, фосфор, кобальт, магний, фтор, медь, селен, сера, цинк.
Наиболее известные витамины: А, В1, В2,В6, С, D, E.
Соблюдая принцип достаточности, мы достигнем сбалансированного питания. Недостаток полезных веществ может спровоцировать аллергию, снизить иммунитет, выпадение и прекращающийся рост волос, ожирение, язва, холецистит, снижение потенции, задержку в развитии.
Микроэлементы и витамины не синтезируются организмом, поэтому так важно балансировать их правильно разработанным и качественным питанием.
Лучше всего использовать продукты, которые произрастают в твоей стране проживания. Чтобы питаться правильно, и сбалансировано – совсем не обязательно изучать нутрициологию и диетологию.
Как добиться правильных результатов
Можно довериться профессионалам, питаться в ресторанах, специализированных на этом. Более того, есть компании, которые доставляют полезную еду в организации, чтобы сотрудники могли покушать без отрыва от производства. Наличие витаминов и микроэлементов в еде разработано специалистами в профильных учреждениях.
При трудном выборе блюд руководствуйтесь простыми правилами. 2-3 фрукта в день, овощи, соединимые друг с другом: орехи, злаки, бобовые, молочные продукты. Делайте упор на свежеприготовленное блюдо, так как в течение нескольких часов оно теряет свои полезные свойства. Разнообразный рацион каждый день поможет вам наслаждаться едой и получать удовольствие от полезных продуктов, не думая о том, как же надоела эта однообразная диета.
В сегодняшних реалиях становится сложно подобрать рацион для каждого индивидуально. Таким образом, нам приходится употреблять все больше и больше продуктов питания для получения необходимого количества витаминов и минералов в сутки. Помимо этого, когда человек начинает много есть, то получает огромное количество лишних калорий, приводящих к ожирению. Вывод неутешительный. Профессионалы советуют всевозможные овощи и фрукты с яркой окраской. Персики, морковь, шпинат, ягоды.
Свежевыжатые соки из фруктов и овощей многим противопоказаны, их нужно разбавлять водой и пить в определенное время дня.
Немаловажны и способы приготовления еды.
было бы неплохо потреблять рыбу, и жирных сортов тоже. Витамины в таблетках, широко представленные на рынке, вызывают сомнения в их полезности.
Если организму будет недоставать витаминов, то он не сможет быть здоровым. Следите за своим меню, чтобы в продуктах содержались все необходимые минеральные вещества и витамины, и будьте здоровы.
Табличка-напоминалка
Перед началом приема витаминов посмотрите это видео
Каждого клиента в Москве мы с радостью обслужим на праздники и в выходные. Больше не нужно думать, где вкусно и недорого перекусить. В «Нам-Ням» вы получаете блюда, приготовленные из свежих продуктов с соблюдением норм.
Наша еда полезна и красива, вкусна и ароматна.
Ищем и находим витамины в продуктах питания – 4fresh блог
Действительно ли весной мы сталкиваемся с недостатком витаминов? Разбираемся вместе с Юлией Гурбановой, нутрициологом и бренд-шефом, преподавателем нутрициологии в фудтехе ИТМО.
Всем известно, что авитаминоз появляется вследствие нехватки свежих овощей, фруктов и ягод в рационе. Но так ли на самом деле актуальна проблема в 2022 году?
Мы живем в то время, когда сезонность продуктов перестала быть ярко выраженной, как, например, 20-30 лет назад. В течение всего года на прилавках магазинов мы можем найти практически любые, даже самые экзотические фрукты и овощи. Скажем за это спасибо импортерам со всех концов света и налаженной логистике. А также технологичным фермам в России и соседних странах, где круглогодично выращивают зелень, фрукты и ягоды, богатые витаминами.
Поэтому можно считать, что сезонный авитаминоз сегодня — это миф. Но все равно мы можем весной (как и в любое время года) чувствовать повышенную утомляемость, сонливость или другие проблемы. Не стоит бежать за витаминным комплексом в аптеку, нужно выяснить причину.
Для того, чтобы понять, с чем связано весеннее недомогание, важно проконсультироваться с врачом-терапевтом или эндокринологом, сдать по его рекомендации анализы на дефициты. Какие конкретно анализы сдавать — назначает врач, исходя из ваших жалоб и состояния здоровья. И только после повторного приёма у врача по результатам анализов следует принимать какие-то добавки, если они будут назначены. Просто так витаминные комплексы «для профилактики» принимать не нужно!
Составляем рацион, чтобы получать витамины с едой
Планировать рацион, основываясь на результатах анализов по витаминам, минералам, жирным кислотам — это было бы идеально. Так вы могли бы сбалансировать свое индивидуальное меню под нужды организма. Но есть и общие рекомендации, которые подойдут всем.
3 правила здорового рациона
1. Ешьте хотя бы 400 грамм свежих овощей, зелени, фруктов и ягод ежедневно.
2. Обогатите рацион цельнозерновыми продуктами. К ним относятся хлеб из цельнозерновой муки, крупы — бурый рис, киноа, гречка, овсянка, полба, перловка и так далее. К цельным зёрнам как источнику клетчатки также можно отнести и бобовые — чечевицу, фасоль, горох. Если любите пасту, отдавайте предпочтение пасте из бобовых, цельнозерновой и из твердых сортов пшеницы. Именно в цельном зерне содержится наибольшая концентрация витаминов и минералов, которые нужны нам для сбалансированного питания.
3. Помним о белках. Полезным будет сбалансировать питание так, чтобы хотя бы половина белков была растительного происхождения. Прекрасные его источники — соевые продукты, бобовые, орехи и так далее, производные продукты сои, такие как тофу и темпе. Крупы тоже содержат растительные белки. Больше всего их в зеленой гречке, пшене и ячневой крупе. Следующий источник здорового белка — рыба, содержащая омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты. Желательно в неделю съедать хотя бы две порции рыбы, из которых одна красная.
Среди белковых продуктов животного происхождения за рыбой следуют морепродукты и нежирная птица, например, курица или индейка без кожи.
Желательно, чтобы это была грудка, а не ноги из красного мяса, его международные ассоциации по здоровому питанию рекомендуют ограничивать.
Яйца также хороший источник белка.
Красному мясу отдаем наименьший приоритет. Это говядина, телятина, свинина, ягнятина, баранина и козлятина. Стараемся, чтобы в неделю на эти продукты приходилось не более 450 грамм от всей массы еды.
Переработанные продукты из мяса и птицы (сосиски, колбасы), стараемся избегать и свести к минимуму: здоровой нормы у этой категории продуктов нет.
4. И наконец, молочные продукты. Их так же рекомендуется употреблять ежедневно. Они являются прекрасным источником белка и кальция. Выбирать лучше продукты с низким или умеренным содержанием жира (молоко и кисломолочные продукты 1,5-3,2 %, творог 1-5 %, сыры до 17,5 %) без добавленного сахара и избытка соли.
Чтобы проще было запомнить, делюсь с вами примером здоровой тарелки, на которой показано, что необходимо есть и в каких пропорциях.
½ тарелки отдаётся свежим овощам, фруктам и ягодам, по ¼ тарелки цельнозерновой и белковой пище. Не забываем, что для здоровья нам нужны жиры, поэтому добавляем в рацион растительные масла холодного отжима — оливковое, льняное, авокадо, конопляное, тыквенное. Но не тропические, вроде кокосового или пальмового, потому что они являются источниками насыщенных жиров, которые в здоровом рационе рекомендуется ограничивать. Растительные нетропические масла обеспечат наш организм необходимыми жирами.
*Источник canada.ca
В каких продуктах что содержится?
Чтобы обходиться без добавок, важно уметь составить сбалансированное меню. Для вашего удобства мы подготовили инфографику, которая поможет вам сориентироваться и выбрать для себя продукты с высоким содержанием необходимых для здоровья веществ.
Витамины
Витамины участвуют в процессах обмена веществ, регулируют работу нервной системы, играют роль в формировании костной и мышечной ткани. Они защищают нас от вирусов и бактерий. А некоторые из них являются антиоксидантами.
Item 1 of 3
Минералы
Минералы влияют на иммунитет, на процесс свертывания крови и кроветворения в целом. Нет какого-то одного, самого полезного и универсального минерала, важно потреблять все их в комплексе. И желательно с едой.
Item 1 of 3
Что делать, если есть дефицит?
Дефицитные состояния могут возникнуть вследствие заболеваний, тогда выяснять причину и бороться с ними следует исключительно под врачебным контролем. Но бывает и так, что нам просто не нравится какой-то продукт, хотя он является богатым источником полезных веществ.
Например, что делать тем, кто не любит рыбу? Ведь она является источником №1 полиненасыщенных жирных кислот. Но здесь важно не бежать за добавками вроде омега 3-6-9, ведь для того, чтобы мы были здоровыми, нам нужно потреблять определенное соотношение этих жирных кислот.
Большинство комплексов, которые я видела на рынке, с неправильным соотношением омеги 3-6-9. Его может подобрать только врач в индивидуальном порядке. У человека может быть дефицит омега 3, а омега 6 быть в норме. Поэтому такой комплекс ему не нужен, чтобы не вызвать проблемы, связанные с передозировкой жирной кислоты. Только врач должен выбирать количество омеги, ее вид и длительность приема.
Какие витамины необходимо принимать в виде добавок?
Здоровые люди, которые питаются сбалансированно, в рационе которых достаточно фруктов, овощей, зелени, цельнозерновых продуктов, бобовых, рыбы и нежирного мяса, не нуждаются в добавках, так как все необходимое получают с пищей.
Но есть случаи, когда после консультации со специалистом может понадобиться дополнительный прием витаминов:
Витамин D — в период с октября по март.
Фолиевая кислота — женщинам, при планировании беременности и во время беременности.
Вегетарианцам — из-за ограничений в разнообразии потребляемых продуктов может понадобиться B12, железо, кальций, омега-3, дополнительные дозы витамина D.
*оптимальную для вас дозировку может назначить только врач после необходимых анализов.
*БАД. Не является лекарственным средством.
Важно!
Все витамины принимаем только в виде отдельных витаминных добавок.
Все указанные дозировки сами себе не назначаем. Назначает врач.
Производителя витаминов тоже лучше выбирать с врачом, потому что при выборе можно ошибиться и «назначить себе» БАД, который содержит недостаточную или избыточную дозу. Это может быть опасно для здоровья.
Прием каких добавок может быть опасным?
Во всех международных рекомендациях по сбалансированному питанию рекомендуется получать ВСЕ витамины с пищей, кроме витамина D в осенне-зимний период. Их биодоступность и усвояемость выше, в естественной форме они безопасны для организма.
Сегодня существует огромное количество витаминных и витаминно-минеральных комплексов. Бездумный прием их может быть опасен по нескольким причинам:
Слишком высокое содержание суточной дозы. Порой она достигает 200% в одной таблетке БАД! У чрезмерного потребления могут быть последствия, выраженные в передозировке. Например, при приёме витамина С в повышенных дозах растет риск образования камней в почках.
Если вы принимаете жирорастворимые добавки, в высоких дозах они могут оказывать токсический эффект на организм вплоть до онкологии или проблем с плодом у беременных.
Подведем итоги
В современных реалиях больших городов, авитаминоз — это миф.
Абсолютно все витамины и минералы можно получать вместе с едой. Кроме витамина D в осенне-зимний период.
Не покупайте витаминно-минеральные комплексы, а также моновитамины без назначения врача. Это может привести к передозировке и последствиям для здоровья
Включайте в рацион добавки только по назначению врача и принимайте назначенную дозу в назначенный срок под его контролем.
#Витамины
#Здоровье
Подписка
Полезные рассылки у вас на почте. Осталось только подписаться
Обработка данных
при подписке
Читайте по теме
Витамины Как гормоны заставляют вас набирать вес Витамины Самый дефицитный. Чем опасна нехватка витамина D? Витамины Есть ли польза от БАДов для здоровья? Витамины Миссия: выспаться! 5 полезных добавок для сна
Суточная доза витаминов и минералов: что нужно знать
Витамины и минералы — это микронутриенты, которые отвечают за многие жизненно важные биологические процессы. В то время как большинство людей могут получить достаточное количество витамина только с пищей, другим может потребоваться прием добавок. Однако для обеспечения безопасности они должны делать это под руководством врача или зарегистрированного диетолога.
Каждый витамин и минерал играет различную роль в процессах организма. Например, натрий и калий имеют решающее значение для правильного функционирования центральной нервной системы.
Потребление достаточного количества необходимых витаминов и минералов является неотъемлемой частью сбалансированного питания.
Несмотря на то, что разнообразная диета обычно обеспечивает человека необходимыми микронутриентами, некоторым людям с ограничительной диетой, например, вегетарианцам, людям с определенными заболеваниями и пожилым людям, может потребоваться прием пищевых добавок.
Узнайте больше, чтобы узнать, сколько каждого витамина и минерала должен потреблять человек, какие питательные микроэлементы вредны, когда человек потребляет их в избытке, и каковы общие недостатки.
Пищевые потребности каждого человека могут незначительно различаться, но в качестве отправной точки может быть полезно иметь контрольные цифры потребления витаминов и минералов.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) устанавливает рекомендации по количеству различных витаминов и минералов, которые человек должен потреблять в день. В нем используется рекомендуемая дневная норма (DV), которая применима к большинству здоровых людей.
Однако индивидуальные потребности в питательных веществах будут варьироваться в зависимости от многих факторов. К ним могут относиться возраст человека, масса тела, общее состояние здоровья, а также беременность или кормление грудью.
Таблица дневной нормы витаминов
FDA рекомендует большинству здоровых людей потреблять следующие количества витаминов:
Таблица дневной нормы минералов
FDA рекомендует большинству здоровых людей потреблять следующие количества минералов:
900 30 Минерал
DV
кальций
1300 мкг
хлорид
2300 мг
хром
35 мкг
медь
0,9 мг
йод
150 мг
железо
18 мг
магний
420 мг
марганец
2,3 мг
молибден
45 мкг
фосфор
1 250 мг
калий
4 700 мг
90 036 селен
55 мкг
натрий
2300 мг
цинк
11 мг Дело в том, что это не единственный термин, который эксперты используют для описания того, сколько чего-то должен потреблять человек. .
Исследователи, диетологи, производители и государственные органы используют разные сокращения. Это может затруднить чтение этикеток с пищевыми продуктами.
Ниже приведены общие термины, с которыми человек может столкнуться при чтении этикеток пищевых продуктов или пищевых добавок:
DV: Эта аббревиатура часто присутствует на упаковке пищевых продуктов. Он указывает рекомендуемое количество определенного питательного вещества для потребления каждый день.
Рекомендуемая суточная доза (RDA): Это рекомендуемое потребление питательных веществ, которое удовлетворяет потребности в питании большинства здоровых людей. RDA обычно совпадает с DV.
Адекватное потребление (AI): Когда у исследователей недостаточно доказательств для расчета RDA определенного питательного вещества, они делают оценку, отражающую самые последние исследования.
Верхний допустимый уровень потребления (UL): Указывает максимальное количество, которое человек может потреблять, не испытывая побочных эффектов.
Эталонная норма потребления с пищей (DRI): Это общий термин, который включает RDA, AI и UL.
В большинстве случаев люди не потребляют слишком много определенных витаминов или минералов, особенно если они получают их из пищи.
Чрезмерное потребление обычно происходит, когда человек принимает пищевую добавку. Токсичность витаминов и минералов встречается редко и возникает только тогда, когда человек потребляет определенное питательное вещество в очень больших количествах.
Важно отметить, что не все витамины и минералы вредны, если человек потребляет их в избытке.
Водорастворимые витамины растворяются в воде, поэтому, когда человек потребляет их слишком много, организм обычно избавляется от избытка с мочой. Витамин С и витамины группы В водорастворимы.
Однако жирорастворимые витамины растворяются в жирах и маслах. Это означает, что жировые ткани и печень хранят их, и со временем они могут накапливаться. В некоторых случаях они могут достигать токсического уровня. Это особенно часто встречается у людей, которые потребляют слишком много жирорастворимых витаминов.
К жирорастворимым витаминам относятся:
витамин А
витамин D
витамин Е
витамин К
Не все жирорастворимые витамины вредны, если человек потребляет их в больших количествах. Например, в целом безопасно потреблять избыток витамина D, хотя людям следует избегать приема мегадоз этого витамина в течение длительного периода времени.
Потребление избыточного количества некоторых минералов, таких как кальций, магний, цинк и селен, может вызвать неблагоприятные последствия.
Обычно избыточное потребление минералов или витаминов возникает в результате избыточного потребления определенного микроэлемента при приеме поливитаминов или пищевых добавок.
Когда кто-то постоянно превышает дневную норму определенных витаминов и минералов, у него могут возникнуть некоторые побочные эффекты. Организм использует каждый микроэлемент по-разному, поэтому каждый из них может вызывать разные симптомы.
В приведенной ниже таблице мы приводим возможные симптомы острой или хронической токсичности из-за чрезмерного потребления определенных витаминов и минералов:
Дефицит некоторых витаминов и минералов встречается особенно часто. Некоторые из них включают:
витамин А
витамин В6
витамин В12
витамин D
витамин Е
железо
фолат
9012 9 витамин С
кальций
магний
Большинство людей могут получить эти витамины и минералы из разнообразной сбалансированной диеты, которая включает фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, полезные жиры и молочные продукты.
Однако существует множество причин, по которым человек не может получать необходимые ему питательные вещества только из пищи.
Следующие факторы могут способствовать недостаточному потреблению или усвоению питательных веществ:
возраст
некоторые лекарства
некоторые заболевания
беременность
грудное вскармливание
диета
90 149
В этих случаях людям может потребоваться принимать добавки для соответствовать DV некоторых питательных веществ.
Мультивитамины — это добавки, содержащие комбинацию различных витаминов и минералов.
Люди часто принимают поливитамины, чтобы «покрыть свою базу». Тем не менее, многие поливитамины содержат большое количество питательных веществ, которых человек уже может потреблять в достаточном количестве из своего рациона.
Некоторым диетам, таким как вегетарианская или веганская диета или диета людей с аллергией или пищевой непереносимостью, может не хватать определенных питательных веществ. Поэтому человеку может потребоваться дополнить свой рацион определенными витаминами, минералами или и тем, и другим.
Например, люди, придерживающиеся веганской диеты, подвержены риску развития дефицита витамина B12, йода, цинка и железа. Им, возможно, потребуется принимать добавки или поливитамины для удовлетворения своих потребностей.
Если кто-то рассматривает возможность приема витаминных или минеральных добавок, ему следует сначала проконсультироваться с врачом. Врач может назначить простой анализ крови, чтобы проверить наличие каких-либо недостатков.
Прием слишком большого количества пищевых добавок или потребление определенных витаминов или минералов в чрезмерных количествах может привести к серьезным побочным эффектам.
Если человек обеспокоен приемом слишком большого количества пищевых добавок, ему следует обратиться за советом к медицинскому работнику.
Если кто-то считает, что потребление определенных витаминов или минералов слишком велико или слишком мало, ему следует обратиться к врачу.
Простой анализ крови или мочи на витамины и питательные вещества может помочь определить, каких микроэлементов не хватает человеку. Затем врач может дать рекомендации о том, какие добавки подходят для человека. Врач может также направить их к диетологу для получения помощи в питании.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов устанавливает рекомендации относительно того, сколько каждого витамина и минерала человек должен потреблять в день. Эксперты в области здравоохранения называют это ДВ.
В то время как большинство людей могут достичь этих значений только с помощью пищи, людям, придерживающимся ограничительной диеты или имеющим определенные заболевания, может потребоваться прием пищевых добавок.
Людям всегда следует обращаться к врачу, прежде чем принимать новые добавки или поливитамины, поскольку потребление слишком большого количества определенных питательных веществ может иметь неблагоприятные последствия.
Ежедневное потребление витаминов и минералов: что нужно знать
Витамины и минералы — это микронутриенты, которые отвечают за многие жизненно важные биологические процессы. В то время как большинство людей могут получить достаточное количество витамина только с пищей, другим может потребоваться прием добавок. Однако для обеспечения безопасности они должны делать это под руководством врача или зарегистрированного диетолога.
Каждый витамин и минерал играет различную роль в процессах организма. Например, натрий и калий имеют решающее значение для правильного функционирования центральной нервной системы.
Потребление достаточного количества необходимых витаминов и минералов является неотъемлемой частью сбалансированного питания.
Несмотря на то, что разнообразная диета обычно обеспечивает человека необходимыми микронутриентами, некоторым людям с ограничительной диетой, например, вегетарианцам, людям с определенными заболеваниями и пожилым людям, может потребоваться прием пищевых добавок.
Узнайте больше, чтобы узнать, сколько каждого витамина и минерала должен потреблять человек, какие питательные микроэлементы вредны, когда человек потребляет их в избытке, и каковы общие недостатки.
Диетические потребности каждого человека могут незначительно различаться, но в качестве отправной точки может быть полезно иметь контрольные цифры потребления витаминов и минералов.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) устанавливает рекомендации по количеству различных витаминов и минералов, которые человек должен потреблять в день. В нем используется рекомендуемая дневная норма (DV), которая применима к большинству здоровых людей.
Однако индивидуальные потребности в питательных веществах будут варьироваться в зависимости от многих факторов. К ним могут относиться возраст человека, масса тела, общее состояние здоровья, а также беременность или кормление грудью.
Таблица дневной нормы витаминов
FDA рекомендует большинству здоровых людей потреблять следующие количества витаминов:
Таблица дневной нормы минералов
FDA рекомендует большинству здоровых людей потреблять следующие количества минералов:
90 030 Минерал
DV
кальций
1300 мкг
хлорид
2300 мг
хром
35 мкг
медь
0,9 мг
йод
150 мг
900 34
железо
18 мг
магний
420 мг
марганец
2,3 мг
молибден
45 мкг
фосфор
1250 мг
калий
4700 мг
900 36 селен
55 мкг
натрий
2300 мг
цинк
11 мг
Хотя DV может быть полезной отправной точкой, это не единственный термин, который эксперты используют для описания того, сколько чего-то должен потреблять человек.
Исследователи, диетологи, производители и государственные органы используют разные сокращения. Это может затруднить чтение этикеток с пищевыми продуктами.
Ниже приведены общие термины, с которыми человек может столкнуться при чтении этикеток пищевых продуктов или пищевых добавок:
DV: Эта аббревиатура часто присутствует на упаковке пищевых продуктов. Он указывает рекомендуемое количество определенного питательного вещества для потребления каждый день.
Рекомендуемая суточная доза (RDA): Это рекомендуемое потребление питательных веществ, которое удовлетворяет потребности в питании большинства здоровых людей. RDA обычно совпадает с DV.
Адекватное потребление (AI): Если у исследователей недостаточно доказательств для расчета RDA определенного питательного вещества, они делают оценку, отражающую самые последние исследования.
Верхний допустимый уровень потребления (UL): Указывает максимальное количество, которое человек может потреблять, не испытывая побочных эффектов.
Эталонная норма потребления с пищей (DRI): Это общий термин, который включает RDA, AI и UL.
В большинстве случаев люди не потребляют слишком много определенных витаминов или минералов, особенно если они получают их из пищи.
Чрезмерное потребление обычно происходит, когда человек принимает пищевую добавку. Токсичность витаминов и минералов встречается редко и возникает только тогда, когда человек потребляет определенное питательное вещество в очень больших количествах.
Важно отметить, что не все витамины и минералы вредны, если человек потребляет их в избытке.
Водорастворимые витамины растворяются в воде, поэтому, когда человек потребляет их слишком много, организм обычно избавляется от избытка с мочой. Витамин С и витамины группы В водорастворимы.
Однако жирорастворимые витамины растворяются в жирах и маслах. Это означает, что жировые ткани и печень хранят их, и со временем они могут накапливаться. В некоторых случаях они могут достигать токсического уровня. Это особенно часто встречается у людей, которые потребляют слишком много жирорастворимых витаминов.
К жирорастворимым витаминам относятся:
витамин А
витамин D
витамин Е
витамин К
Не все жирорастворимые витамины вредны, если человек потребляет их в больших количествах. Например, в целом безопасно потреблять избыток витамина D, хотя людям следует избегать приема мегадоз этого витамина в течение длительного периода времени.
Чрезмерное потребление определенных минералов, таких как кальций, магний, цинк и селен, может вызвать неблагоприятные последствия.
Обычно избыточное потребление минералов или витаминов возникает в результате избыточного потребления определенного микронутриента при приеме поливитаминов или пищевых добавок.
Когда кто-то постоянно превышает дневную норму определенных витаминов и минералов, у него могут возникнуть некоторые побочные эффекты. Организм использует каждый микроэлемент по-разному, поэтому каждый из них может вызывать разные симптомы.
В приведенной ниже таблице мы описываем возможные симптомы острой или хронической токсичности из-за чрезмерного потребления определенных витаминов и минералов:
Дефицит некоторых витаминов и минералов встречается особенно часто. Некоторые из них включают:
витамин А
витамин В6
витамин В12
витамин D
витамин Е
железо
фолат
9012 9 витамин С
кальций
магний
Большинство людей могут получить эти витамины и минералы из разнообразной сбалансированной диеты, которая включает фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, полезные жиры и молочные продукты.
Однако существует множество причин, по которым человек не может получать необходимые ему питательные вещества только из пищи.
Следующие факторы могут способствовать недостаточному потреблению или усвоению питательных веществ:
возраст
некоторые лекарства
некоторые заболевания
беременность
грудное вскармливание
диета
90 149
В этих случаях людям может потребоваться принимать добавки для соответствовать DV некоторых питательных веществ.
Мультивитамины — это добавки, содержащие комбинацию различных витаминов и минералов.
Люди часто принимают поливитамины, чтобы «покрыть свою базу». Тем не менее, многие поливитамины содержат большое количество питательных веществ, которых человек уже может потреблять в достаточном количестве из своего рациона.
Некоторым диетам, таким как вегетарианская или веганская диета или диета людей с аллергией или пищевой непереносимостью, может не хватать определенных питательных веществ. Поэтому человеку может потребоваться дополнить свой рацион определенными витаминами, минералами или и тем, и другим.
Например, люди, придерживающиеся веганской диеты, подвержены риску развития дефицита витамина B12, йода, цинка и железа. Им, возможно, потребуется принимать добавки или поливитамины для удовлетворения своих потребностей.
Если кто-то рассматривает возможность приема витаминных или минеральных добавок, ему следует сначала проконсультироваться с врачом. Врач может назначить простой анализ крови, чтобы проверить наличие каких-либо недостатков.
Прием слишком большого количества пищевых добавок или потребление определенных витаминов или минералов в чрезмерных количествах может привести к серьезным побочным эффектам.
Если человек обеспокоен приемом слишком большого количества пищевых добавок, ему следует обратиться за советом к медицинскому работнику.
Если кто-то считает, что потребление определенных витаминов или минералов слишком велико или слишком мало, ему следует обратиться к врачу.
Простой анализ крови или мочи на витамины и питательные вещества может помочь определить, каких микроэлементов не хватает человеку.
Когда в голове хаос, одна мысль быстро сменяет другую и нет концентрации, необходимо очистить сознание и разложить все по полочкам. И следующие способы смогут тебе в этом помочь.
Дневник – это не лирическая история для девочек, а хороший инструмент для того, чтобы очистить мозги.
Записывая мысли, мы лучше понимаем то, что по-настоящему хотим и чего боимся. Ведение дневника сможет заменить собой несколько визитов к психологу. Особенно полезно просматривать дневник через какое-то время, чтобы осознавать собственную трансформацию. О чем писать? О своих мечтах, обидах, обязательствах, наблюдениях, эмоциях, снах, идеях — записывай все, что приходит в голову.
В современном мире все ведут гонку друг с другом за успешный успех и часто не могут позволить себе просто полениться. Ведь для правильной работы мозга не нужно забывать про небольшую расфокусировку, «рекламную паузу».
Позволь мыслям блуждать в свободном потоке, отключись на время от проблемы, которая тебя заботит, и тогда ты заметишь, как психологически становится легче, а проблема уже не кажется такой большой. Более того, в расслабленном состоянии может прийти внезапная важная идея.
Что можно делать? Слушай любимую музыку, рисуй, вышивай, чаще встречайся с позитивными друзьями (именно позитивными), делай то, что тебе всегда нравилось.
Составь список целей
Очень часто нам по несколько раз за день могут вспоминаться дела, которые мы хотели выполнить, но так и не выполнили. Из-за этого появляется тревога, мы ощущаем, что теряем контроль. Чтобы избегать этого, научись ничего не держать в голове. Для этого тебе пригодится специальный список, который ты поделишь на несколько столбиков:
Календарь. Это основа, где показаны месяцы и дни недели. Он будет показывать то, что нужно сделать в определенное время и что уже сделано.
Мелкие задачи. Записывай сюда то, что необходимо решить в ближайшее время.
Список долгосрочных проектов. Под проектом понимается любая цель, которая требует проделывания нескольких шагов, цепочки действий.
«Когда-нибудь/может быть». Вещи, которые ты хочешь сделать, но не сейчас. Это могут быть запланированные книги, поход в театр, мечта съездить на Байкал и т.д.
Удали из своей жизни все ненужное
Бывает ли у тебя ощущение, что ты бежишь со всех ног, но не сдвигаешься с места? Тогда, скорее всего, в твоей жизни накопилось слишком много мелких задач, которые отвлекают тебя от главного. И здесь важно спросить себя: «Чего я по-настоящему хочу? К чему тянусь больше всего?» Определи приоритеты и концентрируйся именно на них, чтобы избежать хаоса в жизни и голове. Например, выбери для себя одно хобби или занятие вместо того, чтобы пытаться преуспеть во всем и сразу.
Устрой для себя цифровой детокс
Конечно, это не значит, что ты не должна проверять почту по работе, заглядывать на Яндекс.Погоду и смотреть на YouTube очередной выпуск своего любимого блогера. Речь идет именно о бесконечном интернет-серфинге, постоянном бессмысленном обновлении ленты в Instagram и т.д. Почему это вредно? Огромное количество информационного шума забивает голову и мешает концентрации внимания на важном. Вся эта необработанная мозгом информации очень давит на сознание и не дает ничего, кроме впустую потраченного времени и психологической усталости. Начни более вдумчиво и умеренно пользоваться интернетом, и ты поймешь, как растет твоя продуктивность и эмоциональный настрой.
Недавно прошли праздники, а ты еще не успел включиться в работу? Читай о том, как быстрее всего этого сделать тут.
ТОП 10 лайфхаков, как навести порядок в голове: приручить ум
Перейти к контенту
Рубрика: Лайфхаки
С каждым днем в нашей голове накапливается все больше информации. Телевидение, интернет, жизненный опыт превращают головной мозг в свалку. Не удивительно, что в какой-то момент информационный багаж превращается в груз, который не дает двигаться дальше. Что делать? Навести порядок. Как? Об этом и поговорим.
1. Подведите итоги
Невозможно навести порядок в голове, когда на руках нет отчета о прожитой жизни или хотя бы за прошлый год. Что сделали полезного? Какие ошибки совершили? Чего достигли, а что не успели? Вот увидите – сразу полегчает.
2. Выполните обязательства
Доделайте незавершенные дела, выполните обязательства, и до этого момента не берите в нагрузку новые. А это значит, придется научиться говорить нет. Наверняка раньше у вас это получалось с трудом. Учитесь, это полезный навык.
3. Проведите ревизию вещей
Порядок в голове тесно связан с порядком в доме. Проведите ревизию среди вещей. Выбросите хлам – старые футболки, рваные майки, столетние халаты, банки без крышек и просто какие-то штучки. И займитесь, наконец, генеральной уборкой.
4. Почистите компьютер
Удалите с рабочего стола ненужные ярлыки и файлы. Почистите диски, рассортируйте по папкам файлы, которые сейчас валяются где угодно, только не на своих местах. Порядок в компьютере, как и порядок в доме, влияет на упорядоченность мыслей в голове.
5. Разберитесь с отношениями
Кроме вещей, наведите ревизию в отношениях. Многие из них наверняка тащите по привычке или «потому что жалко». Правило – возле вас должны быть те, кто занимает свое место не напрасно. Это – любимые, любящие, преданные, успешные и просто позитивные люди. Оглянитесь вокруг, быть может, возле вас слишком много лишних?
6. Вспомните о прощении
Да, это важно. Чтобы идти вперед с ясной головой, нужно простить и отпустить. Обида, гнев, ненависть – эмоции, которые киснут и бродят. Простите себя, простите других. Пусть потоки свежей жизненной энергии наполнят жизнь.
7. Поставьте цели
Они не обязательно должны быть грандиозными. Более того, если в голове полный хаос, начинать нужно с маленьких задач. Например, ввести в распорядок дня зарядку. Или ложиться спать на час раньше. Спасти планету – это потом.
8. Заведите дневник
Ведение дневника в стиле размышлений о проблемах конструктивно сказывается на их решении. Когда мы проблему обдумываем, часто забираемся в дебри, и проблема остается нерешенной, а нерешенные проблемы накапливаются и засоряют голову. Начните вести дневник, анализируя в нем текущие задачи, и «висящих» вопросов не останется.
9. Выключите телевизор
Избавьтесь от ТВ-зависимости, и у вас, во-первых, освободиться много времени, чтобы тратить его на общение или обучение, и, во-вторых, лишняя и чаще всего негативная информация, престанет загружаться в мозг – и в мыслях наступит порядок.
10. Начните сегодня
Начните наводить порядки в голове, доме, жизни уже сегодня. Прямо сейчас найдите и выбросите любую старую вещь. Прямо сейчас простите своего врага. Прямо сейчас поставьте перед собой цель. Удачи!
40 продуманных способов организации предметов
Готовы ли вы организовать коллекцию предметов в вашем доме или офисе?
Вам нужны идеи, как вы будете собирать и правильно сортировать предметы?
Упорядочение предметов означает размещение одинаковых предметов друг с другом.
Но знаете ли вы, что существует множество различных способов группировки предметов?
В этом посте я предлагаю подборку из сорока способов упорядочить похожие предметы с помощью подобных.
Этот список действительно заставит вас задуматься о том, как вы решите сортировать и группировать время вместе.
Некоторые из этих методов вполне очевидны, а другие не столь очевидны.
Конечно, вы можете упорядочивать элементы в соответствии с одним, двумя или несколькими из этих методов.
Это полностью зависит от вас и ваших предпочтений.
О, и если вы ищете конкретные инструкции о том, как организовать вещи в вашем доме, офисе и жизни, я предлагаю вам взглянуть на некоторые из самых популярных сообщений в блоге.
Теперь давайте перейдем к списку!
Форма
Предметы для дома и офиса бывают самых разных форм. Имеют ли рассматриваемые предметы одинаковую форму среди них?
Примеры: прямоугольные пачки бумаги с прямоугольными пачками бумаги; Цилиндрические контейнеры для специй с цилиндрическими контейнерами для специй
Размер
Маленький, средний, большой, крошечный или гигантский. Предметы, о которых идет речь, имеют одинаковый размер?
Примеры: Маленькие шарики с маленькими шариками; Большие стабилизирующие мячи с большими стабилизирующими мячами
Цвет
Цвета радуги яркие, живые, и вы можете их использовать! Являются ли рассматриваемые предметы похожими по цвету, оттенку или оттенку?
Примеры: Синие свитера с синими свитерами; Красная краска с красной краской
Узор
Повторяющиеся мотивы и формы могут создавать сложные узоры и формы. Являются ли рассматриваемые предметы похожей моделью?
Примеры: зигзагообразные полосы с зигзагообразными полосами; Горошек в горошек
Текстура
Текстура радует глаз и осязание. Являются ли рассматриваемые предметы похожей текстурой?
Примеры: Грубая наждачная бумага с грубой наждачной бумагой; Мягкий шоколад с гладким шоколадом
Вес
Легкий, как паутина, или тяжелый, как небоскреб? Имеют ли рассматриваемые предметы одинаковый вес?
Примеры: тонкая бумага с тонкой бумагой; Густые сливки с жирными сливками
Длина
Что длинное, а что короткое в любой коллекции? Являются ли рассматриваемые предметы одинаковой длины?
Примеры: Стандартные критерии со стандартными критериями; Спички для костра со спичками для костра
Ширина
Узкие, толстые, толстые или тонкие. Имеют ли рассматриваемые предметы одинаковую ширину?
Примеры: Тонкие ноутбуки с тонкими ноутбуками; Толстые маркеры с жирными маркерами
Высота
Низкий, как песочное печенье, или высокий, как жираф. Являются ли рассматриваемые предметы одинаковой высоты?
Примеры: Короткие карандаши с короткими карандашами; Высокие соломинки с высокими соломинками
Объем
Сколько места занимают предметы? Являются ли рассматриваемые предметы аналогичным объемом?
Примеры: Два литра газировки на два литра газировки; Пять миллилитров молока с пятью миллилитрами молока
Отношения
Личные, профессиональные, семейные или соседские. Являются ли рассматриваемые предметы сходными отношениями?
Примеры: Личные дневники с личными дневниками; Офисная бумага с офисной бумагой
Категория
Как бы вы классифицировали предметы в вашем доме или офисе? Относятся ли рассматриваемые предметы к аналогичной категории?
Примеры: книги по истории с книгами по истории; Видеоигры 80-х с видеоиграми 80-х
Тренд
Тренды всегда приходят и уходят. Являются ли рассматриваемые предметы похожей тенденцией?
Примеры: расклешенные джинсы с расклешенными джинсами; Узкие галстуки с узкими галстуками
Время
Время всегда рядом, и оно почти всегда на вашей стороне. Являются ли рассматриваемые предметы аналогичным временем или периодом времени?
Примеры: Заметки прошлой недели с заметками прошлой недели; Предметы викторианской эпохи с предметами викторианской эпохи
Доступность
Можете ли вы быстро достать то, что вам нужно, из прихожей, кухни или ванной? Являются ли рассматриваемые предметы одинаковой доступностью?
Примеры: Одеяла с одеялами в мертвом хранилище; Кремы для лица с кремами для лица на прилавке в ванной
Язык
На скольких языках вы говорите, пишете и читаете? Являются ли рассматриваемые предметы похожим языком?
Примеры: журналы на французском языке с журналами на французском языке; Книги на мандаринском языке с книгами на мандаринском языке
Страна
Откуда в мире взялись эти предметы? Рассматриваемые товары из одной и той же страны?
Примеры: Вазы из Японии с вазами из Японии; Часы из Швейцарии с часами из Швейцарии
История
Те, кто не учат историю, обречены на ее повторение. Имеют ли рассматриваемые предметы аналогичную историю?
Примеры: 18 -го -го века европейских картин с 18-го -го -го века европейских картин; 20 го века Американские телешоу с 20 го века Американские телешоу
Предыстория
Можете ли вы дать немного предыстории ваших вещей? Являются ли рассматриваемые предметы схожим фоном?
Примеры: Картины из художественного лагеря с картинами из художественного лагеря; Светильники из твоей старой квартиры со светильниками из твоей старой квартиры
Значение
Хм, вы хотели точно описать, что вы имеете в виду? Имеют ли рассматриваемые предметы сходное значение?
Примеры: Серьги сентиментальной ценности с серьгами сентиментальной ценности; Праздничные подарки с праздничными подарками
Алфавитный порядок от A до Z
Иногда все может быть так же просто, как A-B-C. Находятся ли рассматриваемые элементы в подобном алфавитном порядке?
Примеры: файловые папки с файловыми папками; Записи посещаемости с записями посещаемости
Алфавитный порядок от Z-A
В других случаях, вещи могут быть очень полезны в обратном порядке, если вам нужно проверить элементы. Находятся ли рассматриваемые элементы в подобном алфавитном порядке?
Примеры: Фамилии с фамилиями; Счета со счетами
Использование
Хорошо, плохо или безразлично. Как именно вы можете использовать этот предмет? Являются ли рассматриваемые предметы аналогичным использованием?
Примеры: художественные кисти с художественными кистями; Зубные щетки с зубными щетками
Сила
Что бы ты ни делал, будь сильным. Являются ли рассматриваемые предметы одинаковой силой?
Примеры: суперклей с суперклеем; Крепкая веревка с прочной веревкой
Слабость
Чувствуете себя немного слабым? Являются ли рассматриваемые предметы похожей слабостью?
Примеры: Слабый лимонад со слабым лимонадом; Шаткие ножки стула с шаткими ножками стула
Искусственный
Этот предмет настоящий… или нет? Являются ли рассматриваемые предметы подобной искусственностью?
Примеры: искусственное освещение с искусственным освещением; Искусственные цветы с искусственными цветами
Натуральные
Если есть сомнения, почему бы не организовать все естественным образом? Являются ли рассматриваемые предметы аналогичной природы?
Примеры: Натуральное арахисовое масло с натуральным арахисовым маслом; Естествознание с естествознанием
Идея
Эй, у тебя просто отличная идея! Являются ли рассматриваемые предметы похожей идеей?
Примеры: Счастье счастьем; Мир во всем мире с миром во всем мире
Дизайн
Дизайн может добавить изюминку в вашу жизнь. Являются ли рассматриваемые предметы похожей конструкцией?
Примеры: рисунки в стиле ар-деко с рисунками в стиле ар-деко; Классическая архитектура с классической архитектурой
Возраст
Сколько лет этому объекту? Являются ли рассматриваемые предметы одного возраста?
Примеры: молодые цветы с молодыми цветами; Старые столы со старыми столами
Местоположение
Где всегда можно найти конкретный предмет, когда он вам нужен? Находятся ли рассматриваемые предметы в аналогичном месте?
Примеры: Книги в гостиной с книгами в гостиной; Ручки на столе с ручками на столе
Число
Один, два, три, четыре, пять… Одинаковое ли количество рассматриваемых предметов?
Примеры: дюжина яиц с дюжиной яиц; Шесть упаковок сельтерской воды с шестью упаковками сельтерской воды
Цель
Как ты собираешься использовать этот шкаф, наполненный вещами? Являются ли рассматриваемые предметы аналогичной целью?
Примеры: тетради для школьных занятий с тетрадями для школьных занятий; Багаж для короткой поездки с багажом для короткой поездки
Звук
Слушайте! Являются ли рассматриваемые предметы похожими по звучанию?
Примеры: тихая джазовая музыка с тихой джазовой музыкой; Громкие радиоприемники с громкими радиоприемниками
Запах
Вы чувствуете что-то приятное… или подозрительное? Имеют ли рассматриваемые предметы похожий запах?
Примеры: Сладкие духи со сладкими духами; Застойный воздух с застойным воздухом
Вкус
Не позволяйте своим вкусовым рецепторам обмануть вас. Являются ли рассматриваемые предметы схожими по вкусу?
Примеры: Соленые крендельки с солеными кренделями; Кислые лимонные леденцы с кислыми лимонными леденцами
Прикосновение
У вас всегда есть волшебное прикосновение. Предлагают ли рассматриваемые предметы аналогичные тактильные ощущения?
Примеры: Мягкие халаты с мягкими халатами; Платья из гладкого шелка с платьями из гладкого шелка
Взгляд
О! Скажи… ты видишь? Как вы видите предметы? Предлагают ли рассматриваемые предметы аналогичную точку зрения или точку зрения?
Примеры: размытые акварельные рисунки с размытыми акварельными рисунками; Кристально чистые фотографии с кристально чистыми фотографиями
Чувство
Вы не должны игнорировать свои эмоции. Являются ли рассматриваемые предметы похожими по настроению?
Примеры: Грустные романтические фильмы с грустными романтическими фильмами; Продуманные поздравительные открытки с продуманными поздравительными открытками
Ценность
Какую ценность имеют для вас предметы? Имеют ли рассматриваемые предметы одинаковую стоимость?
Примеры: Дорогие туфли с дорогими туфлями; Недорогие бумажные стаканчики с недорогими бумажными стаканчиками
Как насчет вас? Что вы думаете об этом исчерпывающем списке? Есть ли какие-либо другие методы организации, о которых вы могли бы подумать, которые вы хотели бы добавить в эту коллекцию? Присоединяйтесь к обсуждению и оставьте комментарий ниже!
Пять способов сортировки вещей, папок и документов
20
июня
Пять способов сортировки вещей
Datum: 20. 06.2017 18:10
Центральным аспектом структуры и, возможно, тем, с чем люди больше всего ассоциируют слово «структура», является сортировка чего-либо в определенном порядке. Ну, само слово «сортировать» означает «организовать в соответствии с сортировкой».
Но как нам сортировать документы и другие вещи, чтобы мы быстро их находили — и легко знали, где сохранять новые ?
Небольшой совет по сортировке (если у вас мало времени)
Вам просто нужен быстрый совет? Вот короткое видео, которое я сделал для вас.
(Ниже есть более обширная статья.)
Мои подробные рекомендации по сортировке
Не торопитесь? Позвольте мне уточнить (и повторить некоторые моменты из видео выше).
У нас есть большое количество информации, например, цифровые документы и папки, которые мы не хотим просто смешивать где-то в беспорядке, а классифицировать в соответствии с какой-то систематической структурой, чтобы мы могли легко их найти, и просто так же легко сохранять новые документы, которые мы создаем и сохраняем.
Мы устали от кип бумаги и хотим снова иметь чистый стол, но все еще хотим, чтобы все бумаги хранились — просто как-то организованы.
Итак, как организовать?
Ричард Саул Вурман, который среди прочего основал чрезвычайно популярную конференцию TED в 1984 году, всю свою жизнь интересовался тем, как можно систематизировать большие объемы информации всеобъемлющим и эффективным образом. Он также ввел выражение «информационная архитектура» и в соответствии с этим понятием определил пять принципов организации информации.
Существует пять способов организации информации в :
В алфавитном порядке — просто, в алфавитном порядке
В хронологическом порядке — по времени; например, когда был создан документ или к какому году относится отчет
Местоположение — по географическому или пространственному положению; например, по какому району продаж относятся электронные таблицы со статистикой доходов или по какой стране должны использоваться маркетинговые материалы
Величина — какой-то рейтинг; например, от самой низкой цены до самой высокой, от самых коротких гвоздей до самых длинных
Категория — по типу или качеству; например все, что связано с продажами, в одном месте, а все, что связано с покупками, в другом, или договоры в одной папке, а протоколы в другой
Заказывайте, говорю!
Согласно Вурману, мы должны в первую очередь стремиться иметь только один уровень в нашей структуре, отсортированный в соответствии с одним из этих пяти способов организации. несколько уровней. Когда это так, мы гарантируем, что мы сортируем каждый уровень в соответствии только с одним из пяти принципов. Если мы используем несколько способов организации на одном уровне, это, несомненно, станет беспорядочным, двусмысленным и запутанным.
Сделайте это
Если вы хотите стать более организованным, сделайте следующее:
Решите, где и что вы хотите сортировать и упорядочивать. Если вы не знаете, с чего начать, выберите то, что первым пришло в голову, и не сомневайтесь в себе. При необходимости у вас будет достаточно времени, чтобы выбрать другой вариант.
Решите, какой из пяти способов является наиболее подходящим и естественным для сортировки в соответствии с этой конкретной информацией. Вероятно, вы можете придумать несколько подходящих способов, поэтому не беспокойтесь слишком сильно, если вы колеблетесь, какой из них выбрать.
Сделайте предварительный набросок того, как будет выглядеть структура, используя этот новый способ организации.
Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров
org/FAQPage»>
У каких саун с бассейном в Москве на улице Софьи Ковалевской круглосуточный режим работы?
В Москве на улице Софьи Ковалевской есть одно круглосуточное заведение: Лотос. Вы можете воспользоваться нашей картой города, чтобы узнать его точное расположение и адрес.
На Zoon.ru отображаются акции, проводимые в заведениях?
Да. На страницах заведений есть раздел «Акции», где можно узнать о действующих скидках и спецпредложениях.
Можно ли доверять отзывам о заведениях на Zoon.ru? org/Answer»> Да! Каждый день мы фильтруем до 20 тыс. отзывов и удаляем найденные фейки и спам.
1 учебный центр, отзывы, фото – Санкт-Петербург – Zoon.ru
2 места и ещё 10 неподалёку
школы плавания — заведения в городе Санкт-Петербурге;
мы нашли для вас 2 учебных центра на улице Софьи Ковалевской;
школы плавания — адреса на карте, отзывы пользователей с рейтингом и фото.
Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров
На Zoon.ru отображаются акции, проводимые в заведениях? org/Answer»> Да. На страницах заведений есть раздел «Акции», где можно узнать о действующих скидках и спецпредложениях.
Можно ли доверять отзывам о заведениях на Zoon.ru?
Да! Каждый день мы фильтруем до 20 тыс. отзывов и удаляем найденные фейки и спам.
«Математика открывает новый, удивительный мир»
Аннет Фогт из Института истории науки им. Макса Планка на Софию Ковалевскую, первую в мире женщину-профессора математики
Софья Ковалевская (1850-1891) была первой в мире женщиной-профессором математики. Она преподавала в Стокгольмском университете, где ей была присуждена профессорская кафедра. Родившись в России, она вступила в брак по расчету с Владимиром Ковалевским в возрасте 18 лет. Он был последователем русских мыслителей-нигилистов и поддерживал их идеи эмансипации и образования для женщин. Будучи замужней женщиной, Ковалевская могла путешествовать и учиться за границей.
В 1869 году Гейдельбергский университет принял ее заявление в качестве первой студентки. Она изучала математику у Лео Кенигсбергера и по его предложению переехала в Берлин. Поскольку женщинам не разрешалось учиться там, она смогла убедить Карла Вейерштрасса, одного из самых известных немецких математиков той эпохи, заниматься с ней частным образом. При его поддержке она получила докторскую степень заочно, то есть без устного экзамена, в Геттингенском университете. 24-летний выпускник с отличием . Темой ее диссертации была «Теория дифференциальных уравнений в частных производных».
В 1881 году она и ее трехлетняя дочь вернулись в Берлин, чтобы возобновить занятия математикой. Однако в то время незамужней женщине, разлученной с мужем, было практически невозможно найти работу, особенно математика. После смерти мужа ее поддержали друзья и Вейерштрасс. В 1882 году Гёста устроилась частным лектором в только что основанный Стокгольмский университет. Свою первую лекцию она прочитала в зимнем семестре 1883/1884 г. и в течение того же года стала профессором без кафедры.
С 2002 года Фонд Александра фон Гумбольдта ежегодно присуждает исследовательскую премию ее имени. Это одна из самых ценных научных наград в Германии. На призовые деньги ученые могут работать в немецком высшем учебном заведении или исследовательском центре по своему выбору в течение пяти лет и создавать свои собственные рабочие группы, свободные от административных ограничений.
Госпожа Фогт, что вас особенно привлекает в Софье Ковалевской?
Для меня Софья Ковалевская замечательный математик. Во-первых, она зарекомендовала себя благодаря своим талантам; во-вторых, она покорила академических наставников (Лео Кенигсбергера и особенно Карла Вейерштрасса) и друзей (Гёста Миттаг-Леффлер), которые поддерживали и защищали ее; и в-третьих, она была смелым образцом для подражания для других.
Так как ей также пришлось заботиться о своей дочери Соне как матери-одиночке после смерти мужа, она была исключительной во многих отношениях – как женщина-профессор Стокгольмского университета, как математик, как самоуверенная личность со своими требованиями, желаниями и убеждениями.
Мне нравится эта ее цитата: «Математика открывает новый чудесный мир».
Большой страстью Ковалевской была математика: что на это повлияло?
Софья Ковалевская с юных лет интересовалась математикой, а также преподавала этот предмет дома, что было довольно необычно для того времени. У нее были сторонники, и она создала себе сеть. Однако прежде всего ее вдохновил ее академический наставник в Берлине Карл Вейерштрасс, академик и профессор Берлинского университета. Он тоже опередил свое время, а также был чем-то вроде исключения среди университетских профессоров, поскольку решил учить ее в частном порядке и поддерживать ее. В письме к Гёсте Миттаг-Леффлер в 1886 году — за десятилетия до того, как женщинам было официально разрешено учиться в Германии — он писал: «Ей поручено не только продемонстрировать, что женщина способна работать в самых сложных и абстрактных научных областях, но и своими действиями она также может доказать миру скептиков, что женщина-профессор также может с отличием служить на кафедрах наших университетов».
Первая женщина-профессор математики в Германии была назначена после 1945 года, что также подчеркивает исключительный характер Софьи Ковалевской и ее наставника Карла Вейерштрасса.
Как Софье Ковалевской удалось проложить собственный путь, несмотря на ограничения, наложенные на женщин в науке и в обществе в целом в ту эпоху?
Софья Ковалевская была очень нестандартной. Мало того, что она хотела учиться — что в то время считалось «неженским» и фактически было запрещено во многих странах — она также хотела изучать математику, предмет, который в 19-м веке просто считался прерогативой мужчин.век. Ей также хотелось быть самодостаточной и независимой — это тоже было необычно, и не только в 1880-е годы. Образ женщины той эпохи не допускал самостоятельной карьеры «благовоспитанных» дочерей. Они должны были выйти замуж, завести семью, быть очаровательными и милыми и, возможно, питать творческие амбиции, но ни при каких обстоятельствах они не должны были быть независимыми или делать карьеру.
Софье Ковалевской это удалось, если можно так выразиться, благодаря ее упорству, уверенности в себе и труду. Эти аспекты получили ее признание среди математиков. Поскольку она умерла молодой, она опубликовала всего несколько статей. Она получила звание профессора после того, как обстоятельства сложились в ее пользу, и поддержка Карла Вейерштрасса и Гёсты Миттаг-Леффлера также способствовала тому, что в 1888 году Парижская академия наук присудила ей премию Бордена. Это повысило ее репутацию среди коллег и в обществе в целом.
С тех пор многое улучшилось, но с точки зрения карьерных возможностей для женщин в науке ситуация сегодня остается далеко не идеальной. Что изменилось с точки зрения положения женщин в науке?
Сегодня женщины имеют равные права перед законом, и так было на протяжении десятилетий. Но на самом деле недостатки все же есть – то, что нам вообще приходится об этом говорить и писать, показывает несоответствие ситуации де-юре и де-факто.
К объективным препятствиям, например, относятся отсутствие прозрачности в процессах приема на работу в академические круги, неравная оплата труда, несмотря на равные уровни квалификации, или ненадежные и почти исключительно временные должности для женщин в высших учебных заведениях. Есть тонкие исключения – «стеклянный потолок» – и продолжают существовать клише и предубеждения в отношении девушек и женщин, которые изучают предметы МИНТ и хотят работать в науке.
В результате, если женщина хочет стать известным ученым и профессором, как Софья Ковалевская, по-прежнему требуется мужество, смелость, уверенность в себе и настойчивость. И им нужны сторонники и друзья, как Карлу Вейерштрассу и Гёста Миттаг-Леффлеру.
В STEM-профессиях по-прежнему преобладают мужчины. По вашему мнению, что должно произойти, чтобы больше девочек вдохновлялись предметами STEM, и чтобы больше женщин выбрали карьеру в областях STEM?
Прежде всего, молодые женщины и девушки должны быть и должны оставаться любознательными, смелыми и уверенными в себе, и должны обязательно интересоваться предметами STEM.
Вот почему, на мой взгляд, ключевую ответственность несут учителя в школах: в школах первоначальный интерес либо пробуждается, либо гаснет. Из истории математики мы знаем, что математики, в том числе Софья Ковалевская, очень рано начали проявлять интерес к математике. Вот почему то, что происходит или не происходит в школах, так важно.
У Ковалевской были твердые и видные сторонники. Насколько полезны программы наставничества?
Наставничество в высших учебных заведениях, университетах и научно-исследовательских учреждениях, таких как Общество Макса Планка, может быть полезным для консультирования, помощи и поддержки молодых женщин. Но непременным условием программ наставничества является то, что молодые женщины, о которых идет речь, искренне хотят «держаться» — несмотря на неудачи и неудачи, несмотря на клише и предрассудки.
Итальянско-французский модельер Эльза Скиапарелли, коллега и соперница Габриэль Коко Шанель, якобы сказала: «Будь смелым и получай от этого удовольствие» — и это касается и науки, особенно математики. Без любознательности, смелости и наслаждения не получится – и приведет к карьере, как у Софьи Ковалевской.
Интервью провела Беата Кох.
Ковалевская Софья Васильевна | Русский математик и пионер в области прав женщин
Ковалевская Софья Васильевна
Смотреть все СМИ
Категория: Искусство и культура
Год рождения:
15 января 1850 г. Москва
Россия
Умер:
10 февраля 1891 г. (41 год)
Стокгольм
Швеция
Предметы изучения:
уравнение в частных производных
Просмотреть все связанные материалы →
Софья Васильевна Ковалевская , (род. 15 января 1850 г., Москва, Россия — умерла 10 февраля 1891 г., Стокгольм, Швеция), математик и писатель, внесший ценный вклад в теорию уравнений в частных производных. Она была первой женщиной в современной Европе, получившей докторскую степень по математике, первой вошедшей в редакцию научного журнала и первой назначенной профессором математики.
В 1868 году Ковалевская вступила в брак по расчету с молодым палеонтологом Владимиром Ковалевским, чтобы уехать из России и продолжить учебу. Пара вместе поехала в Австрию, а затем в Германию, где в 1869 году она училась в Гейдельбергском университете у математиков Лео Кенигсбергера и Поля дю Буа-Реймона и физика Германа фон Гельмгольца. В следующем году она переехала в Берлин, где, получив отказ в поступлении в университет из-за пола, занималась частным образом у математика Карла Вейерштрасса. В 1874 году она представила три статьи — по уравнениям в частных производных, кольцам Сатурна и эллиптическим интегралам — в Геттингенском университете в качестве докторской диссертации и была заочно удостоена степени с отличием. Ее статья об уравнениях в частных производных, самая важная из трех статей, получила ценное признание в европейском математическом сообществе. В ней содержится то, что сейчас широко известно как теорема Коши-Ковалевской, дающая условия существования решений некоторого класса уравнений в частных производных. Получив ученую степень, она вернулась в Россию, где в 1878 г. родилась ее дочь. В 1881 г. она навсегда рассталась со своим мужем.0003
Викторина «Британника»
Числа и математика
В 1883 году Ковалевская приняла приглашение Магнуса Миттаг-Леффлера стать лектором по математике в Стокгольмском университете.
С чего начать постепенный переход на правильное питание
Верный путь к красоте и здоровью – правильное питание. Однако отказаться от любимых булочек и гамбургеров не так уж и просто! К тому же, переход на ПП неизменно сопровождается перестройкой обмена веществ и работы желудочно-кишечного тракта. BeautyHack.ru делится секретами перехода на правильное питание.
На пути к заветной цели
1. Завтрак съешь сам. Зимой, в условиях нехватки солнечного света, просыпаться по утрам особенно тяжело. Следствие этого – пропущенный завтрак и двойная порция калорий в обед.
Если игнорировать утренний прием пищи, пониженная работоспособность в течение дня обеспечена. Поэтому начните свой путь к правильному питанию с ежедневного завтрака. А если проснуться утром по звонку будильника для вас кажется невыполнимой миссией, положите его туда, куда не дотягивается рука – все равно придется встать, чтобы выключить.
2. Ужин не отдавай врагу. Ужин – это такой же обязательный прием пищи, как и завтрак. Многие адепты ПП призывают не есть после 18.00. Однако диетологи говорят, что такое правило не совсем верно и последний прием пищи должен быть за три часа до сна.
Пропущенный ужин может стать причиной плохого сна и пищевых срывов в два часа ночи. Другое дело, что он должен быть правильным. Ешьте на ужин больше простого белка, сочетая его с овощами (в идеале: половина сырых овощей, половина приготовленных на пару). Последних должно быть в два раза больше, чем белкового продукта.
3.«Дорогой дневник». Заведите пищевой дневник. Для этих целей вполне подойдет обычный блокнот. Но если письмо – не ваш вариант, скачайте приложение с удобным для себя интерфейсом. Заносите в пищевой дневник не только все продукты, съеденные за день, но и планируйте меню на ближайшую неделю – так у вас будут все шансы не съесть лишнего. О лучших приложениях для подсчета калорий мы рассказывали здесь.
4.Баланс. Здоровая еда не подразумевает отказ от углеводов и жиров, как думают некоторые. Правильное питание – это ежедневное соблюдение баланса БЖУ (белки, жиры, углеводы) в соотношении 1:1:4 для взрослого человека. Если вы тренируетесь, долю жира нужно снизить до 0.7, в связи с гипоксией (нехватка кислорода). Полный отказ от липидов или углеводов может стать причинной серьезных заболеваний.
5.Правило 5 порций. Американские ученые провели исследования с участием более 830 тысяч человек, в ходе которых выяснилось, что увеличение потребления овощей и фруктов значительно уменьшает риск сердечно-сосудистых, онкологических и прочих заболеваний. Рекомендуемая суточная норма – 5 порций. Овощи и фрукты богаты клетчаткой, выводящей токсины из организма и улучшающей работу ЖКТ. Начните с добавления фруктов в каши по утрам. Затем замените гарнир салатом и не забывайте про перекусы! Но помните, что в фруктах много углеводов, поэтому не стоит на них налегать за ужином.
6. Список. Возьмите за правило составлять список продуктов перед каждым походом в магазин. Это избавит вас не только от лишних затрат, но и лишних калорий в продуктовой корзине. Предварительно продумывайте меню! Иначе, часть продуктов может оказаться бесполезной.
7. Чем проще, тем лучше. Откажитесь от сложных блюд. Один прием пищи должен включать не более 4 ингредиентов, в противном случае еда станет серьезной нагрузкой для желудка. Чем проще блюдо, тем быстрее и лучше оно переваривается. При этом ежедневный рацион должен быть разнообразным: монодиета и ПП – разные вещи.
8. Простая схема. Делимся простой и, главное, универсальной схемой правильного питания. Завтрак: сложный углевод + белок. Первый перекус: орехи, цельнозерновой хлеб, сухофрукты либо творожный сыр. Обед: белки + углеводы + клетчатка (например, салат из одного вида овощей, гречка и куриная грудка). Второй перекус: белки + небольшое количество углеводов (1 яблоко, например) Ужин: клетчатка + белок.
Не забывайте, что все нужно делать постепенно. Если еще вчера вы ели жареную картошку, запивая ее колой, не ждите, что сразу же начнете получать удовольствие от печеных овощей – вкусовым рецепторам и ЖКТ нужно перестроиться на новый режим работы. Начните с правильного завтрака. Через неделю замените сложный гарнир. Каждый день выпивайте на один стакан воды больше. И не забывайте о перекусах и составлении меню.
Текст: Наталия Капица
Как настроить себя на правильное питание и не сорваться
12 августа 2022
5 593
Обычно правильное питание ассоциируется с жесткими ограничениями в еде, запретами и дисциплиной. Кажется, что оно диктует правила, которые лучше не нарушать, как в школе, когда за каждый «шаг в сторону» могла прилететь двойка или вызов родителей к учителю. И перед тем, как выйти на путь ЗОЖ, мы строим планы о том, как не сорваться с диеты, ищем статьи про способы тренировки силы воли.
Но все гораздо проще. Чтобы питаться правильно, не нужно удерживать себя в «ежовых рукавицах» и тренировать силу воли. Наоборот, для длительного результата нам нужно себя баловать и заботиться о себе. О том, с чего начать и что делать, расскажем в этой статье.
Содержание статьи
Что такое срыв
Обычно срыв ассоциируется с потреблением еды, чаще всего той, что была нежелательной и имеет высокую калорийность. Иногда такой прием пищи заканчивается перееданием. В список «нежелательных» продуктов могут попадать: сладости, жирная еда, макароны, картофель, рис, фастфуд.
Как это происходит: в течение какого-то времени человек ограничивает какие-то продукты, например, сладости, хотя любит их и хотел бы есть каждый день. Спустя время он покупает плитку шоколада и съедает ее полностью. Кто-то останавливается на этом, а кому-то хочется еще, тогда он отправляется на поиски еще одной порции.
Это и называют срывом. Срыв может вызывать ощущение вины, злости, обиды, — гремучая смесь эмоций, чаще всего направленная на себя. Неприятно, правда?
Photo by Marcel Heil on UnsplashМожно ли избежать срывов
Абсолютно точно подобных срывов можно избежать, если проявить к себе чуть больше заботы. Лучший способ начать изменения — это признать и принять ситуацию, которая есть. Да, возможно, сейчас не все так, как хотелось бы, но это все еще вы.
Вряд ли стремление «влезть» в любимые джинсы или то классное платье помогут это сделать. Вспомните, что вы обычно чувствуете, когда надеваете одежду меньшего размера? Поднимите руку, если в этот момент вам будут знакомы ощущения раздражения, обиды и грусти. Если да, то эта статья для вас. А если ощущения не знакомы — классно, скорее всего, вы уже любите, принимаете себя и действуете из своих ощущений.
Что мы делаем, когда себя любим?
Заботимся о себе.
Носим удобную одежду.
Вкусно и разнообразно кормим.
Радуем себя.
Слышим сигналы своего тела и следуем им.
Различаем свои эмоции и помогаем себе их проживать.
Даем себе отдых.
Это то, что нужно делать, чтобы избежать срывов.
Советы, чтобы не сорваться на диете
Носите удобную одежду
Это поможет ощущать себя комфортно, посмотреть на себя с большей симпатией, найти то, что вам в себе нравится, если раньше получалось замечать преимущественно недостатки. Если цель — снижение веса, то в этом случае вы с большей вероятностью будете к себе бережнее. Это помогает достигать цели без надрыва, излишних ограничений и мучений.
Photo by Anastasia Hisel on UnsplashНе фокусируйтесь на калориях
Попробуйте вести дневник питания и проверить, насколько сбалансирован ваш рацион сейчас. Что в нем не хватает? Добавьте в рацион больше овощей, зерновых и разные варианты белка. Освойте метод тарелки — это поможет избежать трудностей с тем, что и в каком количестве положить на тарелку. Когда наш рацион сбалансирован и разнообразен, мы дольше ощущаем сытость и получаем больше удовлетворения от еды.
Вкусно и разнообразно себя кормите
Сбалансированный и разнообразный рацион, которые включает множество вкусов и текстур помогает ощущать удовлетворение и сытость. Когда этого в рационе достаточно, у нас нет потребности компенсировать недостаток вкусов и микро и макроэлементов сладостями. А еще это способ не переживать по поводу того, что съели что-то «вредное», потому что ваш рацион и так хорош, в нем есть место и десерту.
Мы получаем вред от еды только тогда, когда она испорчена или когда едим ее в очень больших количествах. Здесь будет уместно вспомнить известную фразу: «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза».
Храните дома достаточно еды
Пустой холодильник — это то, что вынуждает нас кусочничать, когда мы не находим еду для полноценного приема пищи. Пусть в нем будет то, что поможет вам приготовить что-то быстрое и простое, но здоровое и вкусно. Это могут быть:
консервированные томаты;
уже приготовленные консервированные овощи: баклажаны на костре, Имам Баялды;
бобовые;
крупы;
фрукты;
овощи, из которых можно быстро приготовить салат;
специи, масло и семечки для заправок;
рыбные стейки, которые можно быстро запечь;
молочные продукты,
орехи и пасты из них и т. д.
Вы можете заранее заказать готовые наборы, которые окажутся под рукой во время внезапного голода.
Планируйте приемы пищи
Это помогает не тревожиться и заранее подготовиться к внезапному голоду. Кому-то достаточно иметь набор необходимых продуктов дома, а кто-то планирует меню на неделю заранее, — и то, и другое оказывает существенную помощь в организации питания дома.
Легализуйте сладкое
Да-да, это не опечатка. Если вы любите сладкое, вам сложно от него отказаться, то почему не есть его каждый день? В небольшом количестве, чтобы оно не вытесняло другие продукты. Возможно, скоро вы заметите, что вам нравятся далеко не все десерты и хочется их гораздо реже, чем казалось раньше. Помните: запретный плод сладок, — это касается любых продуктов.
Не храните дома сладости
Это совсем не противоречит предыдущему пункту — просто покупайте одну порцию, на один раз. Когда мы голодны и хотим быстро перекусить, а рядом нет готовой еды, но есть какой-то десерт, скорее всего, перекусим мы именно им. Пусть дома будет больше других вариантов для перекусов.
Не ругайте себя
Нам не всегда удается следовать своему плану: мы можем отменить тренировку, потому что к концу дня не остается сил, съесть пять печенек вместо планируемых трех. Хорошая новость в том, что это нормально. Знакомы ли вам ситуации, когда ожидания о чем-то не оправдываются? Возможно, когда-то с вами случалась такая ситуация: в течение недели удавалось есть по голоду, ограничиваться небольшим количеством сладкого, а в пятницу заработаться, пропустить обед и съесть на ужин больше, чем хотелось? А может, в выходной вы оказались в гостях, где ваш аппетит разыгрался от вида вкусного домашнего торта и вы съели большой кусочек?
Это не означает, что вы «сорвались» или обладаете «слабой» силой воли. Это говорит о том, что вы обычный живой человек и можете завтра снова вернуться в тот режим питания, когда вы едите по голоду, замечаете наступление легкой сытости и сразу откладываете приборы. Подумайте, как вы можете себя поддержать, если что-то не получается так, как ожидалось.
Планируйте свой день
Это помогает есть только тогда, когда есть голод. Бывает, что еда «спасает» от скуки и мы не замечаем, как делаем не совсем то, что хотелось. Удобно, когда ваш план на день включает разные по времени задачи, чтобы в появившееся «окно» выбрать соответствующую по длительности задачу.
Распознавайте жажду
Иногда мы путаем сигнал жажды с голодом и едим, хотя хотелось пить. Проверяйте себя: выпейте стакан воды и подождите 10-20 минут. Если ощущение голода вернулось, значит, точно, пора поесть.
Планируйте отдых
Это тоже необходимо для того, чтобы новые привычки формировались в комфортном режиме. Когда мы знаем, что отдых тоже запланирован, то не ощущаем такого сопротивления, как это бывает, когда перед нами стоит множество сложных задач. Тогда легче настроиться и продолжать начатое.
Photo by Drew Coffman on Unsplash
Создайте режим сна
Сон сильно влияет на нашу работоспособность, продуктивность и аппетит. Длительный недосып может способствовать более частому возникновению голода, чем когда вы спите достаточно. Старайтесь высыпаться, чтобы восстанавливаться и иметь энергию на все, что вы планируете.
Как помочь себе настроиться на формирование новых привычек
Прежде чем составлять здоровое меню на неделю и покупать продукты, поищите свою мотивацию. Какая ваша главная цель? Как вы будете себя чувствовать, когда ее достигните? Что вы сможете получить в результате? Что поможет вам на этом пути? Какая вам нужна поддержка и где вы можете ее получить? Какие у вас есть ресурсы, чтобы осуществить задуманное? В каком темпе вам комфортно двигаться?
Подобные вопросы помогут вам лучше узнать себя, свои потребности и возможности. Сверяйтесь время от времени с планом, чтобы убедиться, что вам хватает ресурсов и то, что вы делаете, действительно вам помогает. Возможно, вам стоит вспомнить, что у вас получалось когда-то раньше: подумайте, что поддерживало вас и помогало продвигаться вперед.
При необходимости план и свои ожидания можно корректировать — это нормально, когда в процессе мы узнаем про себя что-то новое или решаем пересмотреть приоритеты.
Выводы
Существует множество заблуждений о том, как помочь себе сформировать привычки. Часто они о том, что нужно тренировать силу воли и дисциплинировать себя. Но мы все разные. Важно понять, что мотивирует вас, какие у вас глобальные цели, что нравится и хочется вам. Нам легче принимать новое в комфорте, чем в условиях стресса. Сотрудничество с собой делает путь интереснее и не превращает достижение цели во внутреннюю борьбу.
Как изменить нездоровые привычки в еде, по мнению психологов
Первый шаг к преодолению нездоровых привычек в еде – выявить вредные привычки и понять, почему они существуют.
Чтобы успешно избавиться от вредных привычек в еде, важно постепенно вносить небольшие управляемые изменения в свой рацион и образ жизни.
Если вы вернетесь к дурной привычке, будьте осторожны с собой. Психологи утверждают, что один промах не разрушит вашу диету.
Эта статья является частью руководства для инсайдеров по Как похудеть .
Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или просто питаетесь здоровой пищей, придерживаться новой диеты непросто. Потому что вы не просто отказываетесь от одной привычки в еде, но в то же время создаете новую.
«Мой клинический подход к моим клиентам заключается в том, чтобы сначала постепенно изменить несколько факторов. Поскольку наша сила воли ограничена, и чем больше вещей мы удаляем… тем труднее», — говорит Дж. Райан Фуллер, доктор философии. , клинический психолог и исполнительный директор New York Behavioral Health, специализирующийся на похудении.
Избавление от привычек — особенно тех, которые активируют центры удовольствия в вашем мозгу, например, когда вы наедаетесь мороженым, — требует времени и усилий.
Вот стратегии, которые клинические психологи, специализирующиеся на похудении, рекомендуют, если вы хотите изменить свои диетические привычки безопасным и устойчивым способом.
Как избавиться от привычки плохо питаться
«Советую людям даже не называть это диетой. Это вызывает всевозможные негативные эмоции и ожидания, такие как лишения, правила, журналы питания и т.д.» — говорит Кимберли М. Дэниелс, психолог, специализирующийся на проблемах с перееданием и лишним весом.
Дэниелс объясняет, что когда дело доходит до избавления от вредных привычек, полезно думать о текущих привычках с точки зрения заботы о себе.
«Поедание мороженого каждый вечер можно легко определить как плохую привычку, но люди делают это, чтобы успокоиться или утешить себя. Так что на самом деле это забота о себе. -Забота.»
Дэниелс рекомендует попытаться выяснить, почему вы проявляете эту привычку заботиться о себе, задав себе несколько вопросов.
Если вы едите мороженое каждый вечер, то почему?
Чего вы избегаете?
От чего ты отвлекаешься?
Почему вы чувствуете необходимость утешать себя таким образом?
Как только вы более четко поймете свои причины, вы сможете приступить к устранению реальной причины такого поведения и избавиться от вредной привычки. Например, «если вы каждый вечер едите мороженое, потому что вам одиноко, как вы можете укрепить свои социальные связи?» говорит Дэниелс.
Стратегии формирования здоровых пищевых привычек
При выработке правильных пищевых привычек психические неудачи являются естественной частью процесса. Попробуйте следовать этим трем советам, когда впервые начнете заниматься новой привычкой:
Управляйте своими ожиданиями: «Я часто обнаруживаю, что люди чувствуют себя недостойными чего-то лучшего», — говорит Дэниелс. «Многие люди чувствуют себя ужасно». Итак, когда вы развиваете хорошие привычки, важно, чтобы они были не только хорошими по своей природе, но и делали вас чувствую себя тоже хорошо.
Для этого важно соответствующим образом управлять своими ожиданиями. Например, Дэниелс говорит, что счастье часто является ожиданием для тех, кто худеет. Когда счастье не обязательно происходит, они сдаются.
Что говорят исследования: Исследование 2014 года, в ходе которого за четыре года проанализировано 1979 пациентов, показало, что у тех, кто похудел, не было существенного психологического преимущества по сравнению с теми, кто либо набрал, либо остался на исходном весе. Фактически, пациенты, которые пытались похудеть, сообщали о более подавленном настроении.
Вот почему очень важно быть реалистичным в отношении того, чего вы надеетесь достичь, приняв более здоровые привычки питания. Если это потеря веса, спросите себя, почему это важно для вас и что вы ожидаете получить от похудения? «Очень важно, чтобы ваши ожидания были реалистичными, — говорит Дэниелс.
Ставьте реалистичные цели : Ставьте реалистичные цели, когда дело доходит до внедрения новых пищевых привычек. Если вы перегрузите себя слишком большим количеством изменений сразу, это может стать непосильным.
«Я всегда говорю, что медленные и неуклонные побеждают в гонке. Традиционные диеты не работают, потому что они требуют, чтобы вы сделали 27 изменений одновременно. Это невозможно», — говорит Дэниелс. Она предлагает выбрать один или два простых аспекта вашей диеты, над которыми вы хотели бы работать одновременно, и не вносить никаких других изменений, пока вы не справитесь с ними.
Сосредоточьтесь на добавлении продуктов, а не на их сокращении: Когда вы начнете вносить эти изменения, сосредоточьтесь на добавлении в свой рацион здоровых продуктов, а не на отказе от нездоровых продуктов, таких как сахар или углеводы. Отказ от еды заставляет вас чувствовать себя обделенным. В то время как добавление продуктов дает вам чувство выполненного долга.
Как придерживаться новой диеты
В начале диеты у вас может быть день или неделя, когда вы отказываетесь от диеты или наслаждаетесь едой, от которой пытаетесь отказаться. Если это произойдет, Фуллер говорит, что лучшее, что вы можете сделать, это вернуться к своей диете на следующий день.
«Даже дневной или недельный промах не должен полностью изменить их результат. Он просто замедляет его или откладывает на неделю», — говорит Фуллер. «Я помогаю своим клиентам практиковать самосострадание и принятие, даже когда они совершают ошибку. Я помогаю им осознать, что они могут просто начать все сначала, чтобы вернуться к плану на следующий день».
В конце концов, все дело в том, чтобы придерживаться своей новой привычки в долгосрочной перспективе.
Что говорят исследования: Обзор 2005 года проанализировал данные 4000 пациентов, зарегистрированных в Национальном реестре контроля веса, и определил, что те, кто не набирал вес в течение двух-пяти лет после начала диеты, впоследствии смогли вести здоровый образ жизни.
Дэниэлс объясняет, что вначале вы будете очень хорошо осознавать, что едите все время. Думать о том, голодны вы или нет, а если нет, то почему вы решили поесть, — это то, что требует практики.
Дэниелс также говорит, что понимание того, что может спровоцировать оплошность, поможет вам избежать ее в будущем.
Вывод инсайдеров
Вы знаете, что можете придерживаться новой диеты, когда эта диета больше не кажется новой и становится второй натурой. Для достижения этого, как говорится, «практика делает совершенным», и придерживаться нового режима здорового питания не является исключением.
«Со временем это становится легче, особенно если вы осознаете, что у вас есть привычки, например, вы всегда едите, когда устали или скучаете. Как только вы это осознаете, вы сможете планировать это и избегать», — говорит Дэниелс.
Если вы ошиблись, знайте, что вы можете вернуться на правильный путь на следующий день. Постепенный подход к изменению ваших пищевых привычек будет более устойчивым в долгосрочной перспективе, чем подход «все или ничего».
Почему вы не можете похудеть на кето-диете
Что такое резистентный крахмал и почему он полезнее простого крахмала
Какие существуют типы углеводов и как они могут повлиять на ваше здоровье 9001 1
Что такое палеодиета и помогает ли она похудеть
Работает ли интервальное голодание? Исследования не дают однозначного ответа на его долгосрочные последствия
Рэйчел Макферсон
Рэйчел Макферсон — внештатный автор Insider.
ПодробнееПодробнее
Кэти Уолш
Health Editorial Fellow
Кэти Уолш — научный сотрудник отдела Health Help в Insider. Кэти — недавняя выпускница колледжа Дэвидсон, где она специализировалась на английском языке и проводила большую часть своего времени, редактируя свою студенческую газету и выпекая для местного кафе.
ПодробнееПодробнее
Как изменить свои привычки в еде: 20 советов для начала
Как изменить свои привычки в еде с минимальными усилиями? 🍏 Воспользуйтесь этими 20 советами и сделайте маленькие, простые шаги к улучшению своего здоровья уже сегодня 👉
Содержание
Изменение пищевых привычек: простые шаги для начала
Более полезные продукты для каждого приема пищи
Стратегии внесения изменений в рацион
Дополнительные советы по улучшению ваших пищевых привычек
Подведение итогов
В наши дни здоровое питание может быть сложной задачей. Люди, как правило, ведут активный образ жизни, практически не имея времени на приготовление пищи для себя. Таким образом, в мире наблюдается всплеск потребления фаст-фудов, которые сильно переработаны и насыщены жирами и сахарами, что делает их очень калорийными и бедными питательными веществами.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), с 1975 года показатели ожирения во всем мире утроились. [1] Кроме того, показатели заболеваемости диабетом достигли чуть менее миллиарда человек во всем мире, и при нынешних тенденциях этот показатель, вероятно, увеличится до 700 миллионов человек. к 2045 году. К счастью, обе болезни можно предотвратить с помощью правильного питания и образа жизни. [2]
Здоровое питание действительно требует определенных усилий. Тем не менее, изменение ваших пищевых привычек — это хороший способ взять на себя ответственность за свою диету и улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе.
Хотите узнать, как изменить свои привычки в еде? Ознакомьтесь с этими 20 простыми советами, которые очень выполнимы, эффективны и обеспечат мгновенную пользу для вашего здоровья.
Изменение пищевых привычек: простые шаги для начала
#1 Измените свои закуски
Перекусы могут вызывать споры, поскольку существует множество переменных, которые определяют, является ли перекус полезным для здоровья.
Закуски обеспечивают заряд энергии между приемами пищи, что предотвращает падение уровня глюкозы в крови ниже нормы и потенциальное переедание в конце дня.
Большинство людей перекусывают по крайней мере один раз в день, и эти перекусы могут варьироваться от фруктов до продуктов с высокой степенью переработки, таких как чипсы и печенье, среди прочего.
Перекусы сами по себе не плохи, но сделают ли они ваш рацион более здоровым или нет, зависит от того, что вы едите и как часто вы это делаете.
Например, во многих исследованиях неправильное перекусывание было связано с нежелательным увеличением веса и последующим ожирением. [3] Это связано с тем, что популярные закуски очень калорийны, насыщены жирами и сахарами, содержат мало клетчатки и насыщающих питательных веществ.
Итак, как улучшить свое питание для похудения? Замените сладкие закуски этими здоровыми альтернативами.
смешанные орехи, включая миндаль, фисташки, кешью и арахис
нежирная сырная палочка
овощи, такие как сельдерей, болгарский перец и/или морковь с хумусом
Греческий йогурт
яйцо вкрутую
протеиновый коктейль
сырые фрукты с ореховым маслом
#2 Выпивайте стакан теплой воды перед каждым приемом пищи
Стакан теплой воды перед едой расширяет кровеносные сосуды в кишечнике, способствуя пищеварению.
Теплая вода перед едой также способствует продвижению пищи по желудочно-кишечному тракту, предотвращая запоры. [4]
Кроме того, вода перед едой заполнит часть желудка, из-за чего вы не сможете съесть столько, сколько хотели бы. Это снижает потребление калорий и помогает вам лучше контролировать или поддерживать здоровый вес.
#3 Если вы собираетесь съесть десерт, съешьте его сразу после основного приема пищи
Изменяя свои привычки в еде, уделите особое внимание десертам. Основная проблема с ними в том, что они не очень питательны. Они, как правило, насыщены сахаром и жиром, которые при избыточном употреблении могут со временем вызвать проблемы со здоровьем.
Чтобы минимизировать риски для здоровья, лучше соблюдать несколько простых правил:
не есть десерты отдельно, а после сытного обеда,
есть их скупо,
имеют их при случае.
Это поможет вам не переедать, так как вы уже будете чувствовать себя сытым после основного приема пищи. Таким образом, вы по-прежнему время от времени едите лакомство, не чувствуя себя обделенным, но и не переусердствуете.
Десерт после питательной еды может привести к удовлетворению после одного укуса, а не к съедению всего блюда из-за чувства голода.
Также рассмотрите более питательные варианты десерта, такие как
клубника с темным шоколадом,
пудинг из семян чиа,
Йогуртовое парфе с медом и грецкими орехами,
Домашнее цельнозерновое тесто с ягодами
Обратите внимание, что частая тяга к сладкому может указывать на то, что ваш рацион не богат питательными веществами.
#4 Не пейте кофе натощак
Каждый раз, когда вы пьете кофе, он провоцирует выработку желудочной кислоты. [5] Таким образом, при употреблении кофе натощак выделяемые желудочные кислоты могут разрушать слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, что приводит к язве.
Эксперты рекомендуют пить кофе в середине утра, в идеале за завтраком, а не натощак.
#5 Избегайте продуктов с низким содержанием жира
Продукты с низким содержанием жира могут показаться более полезными, чем их обычные аналоги; тем не менее, отказ от продуктов с низким содержанием жира является одной из самых здоровых диетических привычек, которые вы можете перенять.
Как правило, они содержат добавленный сахар и несколько других ингредиентов-наполнителей, чтобы сделать их более вкусными, так как жир был удален. Исследователи теперь продемонстрировали, что источник жира является наиболее важным фактором, который следует учитывать.
Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, поступающие из оливкового масла, авокадо, семян и орехов, а также других растительных источников, действительно снижают риск некоторых заболеваний. [6]
#6 Ешьте фрукты, но не пейте их
Фрукты богаты пищевыми волокнами, поэтому употребление цельных продуктов позволит вам потреблять больше пищевых волокон, чем если бы вы пили, например, фруктовый сок . Кроме того, употребление фруктового сока вызовет более быстрые скачки уровня глюкозы в крови, поскольку сок усваивается быстрее. [7]
Кроме того, процесс жевания, связанный с пережевыванием фруктов, стимулирует выброс гормонов сытости, которые заставляют вас есть меньше, действуя как регулятор потребления пищи. [8]
Если вы едите фрукты целиком, обязательно оставьте кожуру, так как она содержит большую часть клетчатки. [9] На самом деле, до 31% клетчатки во фруктах находится в кожуре или кожице, а также в 300 раз больше антиоксидантов, чем в мякоти или мякоти фруктов.
Однако из-за высокого содержания клетчатки в сочетании с большим количеством воды соки, например яблочный, в некоторых случаях могут облегчить запор.
Более здоровый выбор для каждого приема пищи
#7 Добавляйте зелень в каждый прием пищи
Зелень очень богата витамином С и другими соединениями, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами в нашем организме.
Антиоксиданты действуют как поглотители в организме, обнаруживая и нейтрализуя свободные радикалы, которые могут нанести вред нашим клеткам. Они борются с окислительным стрессом, удаляя промежуточные соединения свободных радикалов. [10] Окислительный стресс повреждает клетки и является причиной возникновения многих заболеваний, включая рак.
T Чтобы поддержать свой организм средствами, необходимыми ему для борьбы со свободными радикалами, обязательно добавляйте зелень, такую как мангольд, одуванчик, листовую капусту, шпинат, брокколи, брюссельскую капусту и салат, к каждому пикантному блюду.
#8 Употребляйте белок, цельнозерновые продукты и клетчатку при каждом приеме пищи
Такой подход к составлению рациона называется Тарелкой здорового питания. [11]
Подход гласит, что половина вашей тарелки должна быть заполнена фруктами и овощами, четверть – белками, такими как мясо, рыба или бобы, а другая четверть должна содержать цельнозерновые продукты, такие как лебеда, сладкий картофель или коричневый рис.
Эта модель также рекомендует употреблять растительные жиры в умеренных количествах, поддерживать водный баланс и быть физически активными.
Основная идея Тарелки здорового питания – сосредоточиться на качестве рациона, особенно в отношении углеводов. Сделайте половину зерна цельным зерном, так как оно содержит клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина в крови, предотвратить запор и усилить рост полезных бактерий в толстой кишке.
#9 Добавьте немного полезных жиров
Жиры обычно называют плохими парнями, которых следует исключить из здорового питания. Тем не менее, это заблуждение, поскольку каждый план здорового питания требует некоторого количества полезных пищевых жиров.
Жиры необходимы организму для усвоения некоторых витаминов (витаминов A, D, E и K), для получения энергии, для защиты органов тела и для согревания.
Замените вредные для здоровья насыщенные и транс-жиры, обычно содержащиеся в продуктах животного происхождения, жареных во фритюре и готовых блюдах, источниками полезных жиров, такими как авокадо, орехи, семена, масло из виноградных косточек и оливковое масло.
#10 Отдайте предпочтение цельным продуктам
Если бы нас спросили, как изменить свои привычки в еде, используя только один совет, мы бы выбрали этот: большую часть времени отдавайте предпочтение цельным продуктам, а не обработанным!
Цельные продукты более богаты клетчаткой, минералами и витаминами, чем их рафинированные аналоги. Они также содержат другие химические соединения, такие как фитохимические вещества, которые защищают организм от различных заболеваний, таких как рак и болезни сердца. Также было обнаружено, что фитонутриенты способствуют здоровому старению, снижают риск окислительного повреждения и положительно влияют на иммунную систему. [12]
Так почему же отдавать предпочтение цельным продуктам, а не рафинированным?
В процессе очистки зерно измельчается, при этом удаляются зародыши и отруби, которые очень питательны. Некоторые рафинированные зерна, в том числе белая мука, белый рис и белый хлеб, практически не содержат клетчатки, что имеет решающее значение для поддержания надлежащего уровня сахара в крови, холестерина и здоровья пищеварительной системы. [13] 9
Белая мука, 1 стакан 1
407
455
Белок
16 г
13 г
Волокно
15 г
3 г
Магний
1 66 мг
27 мг
Цинк
4,6 мг
0,9 мг
Употребление цельных растительных продуктов связано со снижением риска диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака. [14]
Подумайте о том, чтобы придерживаться диетического образа жизни, в котором предпочтение отдается цельным продуктам, таким как средиземноморская или вегетарианская, а не ограничительным диетам.
Вам также могут понравиться: Дэш-диета в сравнении со средиземноморской диетой
#11 Ограничьте ультрапереработанные продукты
Этот совет является логическим продолжением предыдущего. Таким образом, чтобы сделать выбор в пользу более здоровой пищи и чаще выбирать цельные продукты, вам нужно знать, что такое обработанные и ультраобработанные продукты.
Ультраобработанные продукты сильно изменены и насыщены жирами, добавленным сахаром, солями, добавками и другими ингредиентами, улучшающими вкус и увеличивающими срок хранения.
Представьте яблоко. Это пример натуральной, необработанной пищи, в которой все питательные вещества и витамины остались нетронутыми. Если вы заморозите яблоко, высушите или поджарите его, оно попадет в категорию продуктов с минимальной обработкой, но при этом сохранит большую часть своей питательной ценности.
Однако, если вы добавите много сахара и искусственных консервантов, например, для приготовления яблочного пюре или джема, ваше «сверхполезное» яблоко станет переработанным продуктом.
Крайне обработанные продукты способствуют увеличению веса и ожирению у многих людей. [15] Высокое потребление соли из таких продуктов также может привести к гипертонии, фактору риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Общее эмпирическое правило гласит, что чем меньше переработки требуется при производстве продуктов питания, тем лучше. Целое яблоко всегда лучше яблочного сока, даже свежевыжатого, но яблочный сок лучше, скажем, яблочного пирога.
Стратегии внесения изменений в рацион
#12 Планируйте свое питание
Когда вы правильно планируете свое питание, вы также будете правильно питаться и, вероятно, сократите частые перекусы, на которые приходится много калорий.
Берите с собой полезные закуски, куда бы вы ни пошли. Кроме того, возьмите с собой обед на работу, чтобы сократить потребление фаст-фуда во время перерыва и избавить вас от лишних калорий.
#13 Готовьте чаще
Чтобы улучшить свой рацион и сделать его значительно более здоровым, готовьте большую часть своих блюд самостоятельно.
Блюда, подаваемые в ресторанах, обычно имеют большие порции и содержат большое количество жиров и соли.
Таким образом, вы съедаете больше калорий из ресторанов и набираете больше веса, чем когда готовите сами.
Приготовление пищи для себя позволяет вам контролировать ингредиенты и порции, которые вы потребляете, помогая вам сократить лишние калории.
#14 Отслеживание приемов пищи
Отслеживание приемов пищи или ведение дневника питания даст вам общее представление о том, что вы едите и сколько калорий потребляете. Что еще более важно, так это отслеживать свои приемы пищи, чтобы увидеть профиль питательных веществ вашего текущего рациона. Уже через неделю отслеживания вы четко увидите, каких микроэлементов вам не хватает в рационе, а каких избыточно.
Сосредоточьтесь на тарелке здорового питания, упомянутой выше, чтобы увидеть, сбалансирована ли ваша диета. Тем не менее, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или диетологом, если у вас есть такие заболевания, как диабет, глютеновая болезнь, болезнь Крона или другие состояния, требующие особой диеты.
#15 Вегетарианская диета один день в неделю
Вегетарианская диета богата растительным белком, овощами и полезными для сердца жирами. Согласно многочисленным исследованиям, это связано с более низким риском многих заболеваний, таких как ожирение, рак, болезни сердца и диабет 2 типа.
Старайтесь переходить на вегетарианство хотя бы раз в неделю, чтобы дать организму отдохнуть от вредных жиров и калорий. [16]
#16 Практика осознанного питания
Осознанное питание включает в себя искусство присутствия во время еды или перекуса.
Осознанное питание включает в себя чувственное восприятие пищи человеком и имеет мало общего с концентрацией внимания на калориях, углеводах, жирах или белках.
Рекомендуется убрать отвлекающие факторы, чтобы полностью сосредоточиться на еде перед вами и определить, вызвано ли ваше желание еды физическим голодом.
Хотя осознанное питание не предназначено для снижения веса, те, кто практикует этот метод питания, в целом потребляют меньше калорий и в результате могут похудеть. Обзор 24 исследований, опубликованных в Американском журнале клинического питания, показал, что внимательное или осознанное питание помогает людям есть меньше во время еды. [17]
Дополнительные советы по улучшению ваших пищевых привычек
#17 Избегайте значительных изменений своего рациона за один день
Вносите изменения в свой рацион медленно и постепенно. Таким образом, вы сможете постепенно адаптироваться к вновь созданной рутине. Резкие изменения, как правило, очень стрессовые, ошеломляющие, трудные для поддержания и часто приводят к нарушению здоровой диеты.
Делайте маленькие шаги и вносите устойчивые изменения с течением времени, чтобы минимизировать разочарование, когда вы не можете поддерживать какие-либо радикальные изменения.
#18 Ешьте медленно, тщательно пережевывайте
Когда вы тщательно пережевываете, пища расщепляется во рту вручную на крошечные кусочки, увеличивая площадь поверхности для действия ферментов и облегчая пищеварение, когда пища попадает в желудок.
Кроме того, медленное жевание дает гормонам достаточно времени, чтобы сигнализировать мозгу о прекращении приема пищи, что поможет вам быстрее почувствовать сытость и снизить потребление калорий.
#19 Запекание или жарение вместо гриля или жарки
Запекание продуктов полезнее, чем приготовление на гриле или жарение, поскольку для приготовления пищи не требуется использование масла. Следовательно, содержание жира и плотность калорий в запеченных продуктах, как правило, ниже, чем в приготовленных на гриле или жареных продуктах.
Это может показаться незначительным в отношении одного приема пищи, но имеет значение в долгосрочной перспективе.
#20 Между приемами пищи должен быть хотя бы трехчасовой перерыв
Эксперты рекомендуют оставлять перерыв между приемами пищи от трех до пяти часов.
Пищеварительной системе человека требуется от трех до четырех часов, чтобы полностью переварить пищу. Таким образом, обеспечение этого промежутка позволяет желудку очиститься и снова быть готовым к приему большего количества пищи.
Превышение этого срока может привести к повышенной кислотности желудка, что может привести к разрушению его слизистой оболочки и вызвать язву желудка.
Еще одним соображением при приеме пищи с интервалом в 3-5 часов является предоставление Мигрирующему двигательному комплексу (MMC) возможности завершить все свои фазы, чтобы убрать остатки пищи и бактерии. Приемы пищи прерывают эту систему, поэтому интервалы между приемами пищи имеют решающее значение для правильного функционирования этого комплекса.
Подведение итогов
Итак, вы задаетесь вопросом: «Как изменить свои привычки в еде?»
Хотя изменение привычек в еде может быть сложной задачей в современном мире, это действительно достижимо. Примените хотя бы половину этих советов на практике, и вы заметите, как улучшится ваше пищеварение и общее самочувствие. Вы также можете заметить некоторую потерю веса.
Выбирайте цельные продукты и готовьте для себя как можно чаще. Сократите употребление продуктов с высокой степенью переработки и сладких закусок. Делайте маленькие шаги и постепенно создавайте устойчивую диету, которая в долгосрочной перспективе сильно повлияет на ваше здоровье.
Обсудим тему с клириком храма Христа Спасителя, протоиереем Андреем Овчинниковым
Валерий Выжутович
Наивную веру в наличие связи между физическим здоровьем и духовным безжалостно обсмеял поэт Игорь Иртеньев: «В здоровом теле здоровый дух. На самом деле — одно из двух». Но все равно принято думать, что если тело здорово, то и дух в нем здоров. И наоборот: здоровый дух не может обитать в нездоровом теле. Выходит, физически здоровые люди неизменно должны обладать здоровым духом, а здоровые духовно — не страдать от физических заболеваний. К сожалению, жизнь то и дело опровергает такую логику. Обсудим тему с клириком храма Христа Спасителя, протоиереем Андреем Овчинниковым.
Я веду здоровый образ жизни
— Вы, я знаю, закончили институт физкультуры по специальности «плавание и водное поло». Сейчас в свободное от церковной службы время кого-нибудь тренируете?
— Нет, я ушел от педагогической деятельности почти двадцать пять лет назад. А работал учителем физкультуры в православной гимназии. Дело в том, что на третьем курсе института я принял крещение. К окончанию института у меня созрело желание совместить мою профессиональную деятельность с православием. Мы жили в Ясенево, и через дорогу от нашего дома открылась первая в Москве православная гимназия «Радонеж», где требовался учитель физкультуры. И я получил туда распределение. Это было тогда не так-то просто. Но руководство института пошло мне навстречу, и после окончания учебы я год работал там учителем физкультуры. Условия для занятий были не очень хорошие — ни спортивного зала, ни инвентаря. Но дети все равно были довольны. А по специальности я не работал, хотя имею квалификацию тренера.
— Спортом сейчас занимаетесь?
— Нет. Просто веду здоровый образ жизни. В храме у меня есть велосипед. После нашей беседы я планирую совершить на нем часовую прогулку. Есть очень приятный круг протяженностью в двадцать километров — от храма Христа Спасителя до Киевского вокзала, вдоль Парка Горького, по набережной Москва-реки…
— Вы ставите перед собой задачу — регулярно проезжать на велосипеде по двадцать километров?
— Такой задачи я не ставлю, просто катаюсь в свое удовольствие.
Лишние килограммы располневшего батюшки вряд ли способствуют успеху проповеди
— По вашим наблюдениям, многие ли священнослужители ведут здоровый образ жизни?
— К сожалению, немногие. Почему-то в духовном сословии не принято говорить о занятиях спортом, физкультурой. Хотя когда я учился в институте, профессора внушали нам, что физическая культура — часть общей культуры человека. Я не вижу противоречий между христианством и здоровым образом жизни. Одно другому не противопоказано. Для иллюстрации этой мысли не будем брать спорт, у него другие цели и задачи, возьмем именно физическую культуру, где кроме движения присутствует еще правильное питание, закаливание, гигиена.
— Вы себя в чем-то ограничиваете? В еде, например?
— Наша христианская жизнь, особенно жизнь священнослужителя, много чем регламентируется. В том числе постами. У нас из трехсот шестидесяти пяти дней в году около двухсот постных. Естественно, я как священник все посты соблюдаю. Не скажу, что строго по монашескому уставу, но как могу пощусь. Здоровое питание должно стать нормой жизни любого человека. Страсть к пресыщению, чревоугодию — наша серьезная проблема.
— Всеобщая или внутрицерковная?
— В том числе и внутрицерковная. Наш Патриарх на одном из собраний московского духовенства говорил о таком печальном явлении, как тучные священники. Почему я продолжаю вести здоровый образ жизни? Потому что священник совершает служение, которое связано с большими нагрузками — и психическими, и физическими. И если не заниматься своим здоровьем, то сойдешь с этого служения как больной, расслабленный человек. К сожалению, подчас так и бывает. Ну, и странно выглядит батюшка, проповедующий аскезу и при этом носящий на себе пятьдесят-семьдесят килограммов лишнего веса. Эти лишние килограммы вряд ли способствуют успеху проповеди.
— Среди священников есть мастера спорта?
— Думаю, что есть. Я знал одного такого. К сожалению, он почивший уже. Он был ватерполист, мастер спорта международного класса. Играл в команде МГУ и подавал большие надежды. Потом ушел служить церкви, принял монашество и оставил спортивную карьеру. Я читал, что есть священники, которые выступают в тяжелой атлетике, участвуют в соревнованиях. Священником является, например, известный путешественник Федор Конюхов. Он протоиерей и, кажется, заслуженный мастер спорта по парусному спорту. Я сам перворазрядник по водному поло и плаванию. Был у меня разряд и по альпинизму, по лыжам, но на этом я остановился, дальше не пошел.
Тело — это слуга души
— Перейдем к выражению «в здоровом теле здоровый дух». Это вырванное из контекста и донельзя упрощенное изречение Ювенала: Оrandum est, ut sit mens sana in corpore sano — «Надо молить богов, чтоб дух здоровый был в теле здоровом». По Ювеналу, нужно стремиться к гармонии между телом и духом, поскольку в реальности она редко встречается, и здесь только на Божью помощь приходится уповать. То есть здоровое тело никому автоматически не гарантирует духовного здоровья.
— Да. Если мы обратимся к христианской жизни, то увидим, что некоторые святые, у которых был здоровый дух, несли крест болезни. Но многие угодники Божьи были и здоровыми. Пример тому — святитель Феофан Затворник, который взял на себя подвиг затвора, двадцать восемь лет провел в одном монастыре, практически не выходя из кельи. Он прожил почти восемьдесят, но вряд ли потому так много, что занимался гимнастикой. Никогда не было прямой связи между христианским подвигом и физическими упражнениями. Поэтому изречение Ювенала нельзя воспринимать как абсолютную истину. Здоровое тело не гарантирует наличия в этом теле здорового духа.
— К телесному здоровью стоит стремиться уже ради него самого, разве нет?
— Видите ли, для людей, живущих вне церкви, земная жизнь представляет высшую ценность. Если ты в этой жизни хочешь чего-то достичь, то тело для тебя один из главных объектов заботы. Посмотрите, сколько людей, особенно молодых, совершают утренние пробежки, посещают тренажерные залы, фитнес-центры, бассейны… Так вот, люди, которые чрезмерно заботятся о своем теле, как правило, живут ущербной духовной жизнью. Тогда как христианство основное внимание уделяет именно жизни души и духа как высшей силы. Тело — это слуга души. Некоторые святые отцы сравнивали тело с осликом, на котором человек едет по дороге. Ослик должен быть послушным, выносливым, его нужно кормить, но не перекармливать. Потому что если его перекормить, он ляжет и уснет. А если, наоборот, он не получит порцию овса, у него подкосятся ноги, и он от бессилия упадет на дорогу. Примерно так мы и должны относиться к своему телу. Тело — это не злое начало, это помощник, это соработник нашей души. Многие добрые дела мы совершаем именно через тело. Поэтому христианство не отождествляет тело с чем-то греховным или уродливым, нет, о теле говорится как о доме души, требующем заботы. Да, в древние времена святые могли безропотно нести крест болезни. Но сегодня больной священник уже просто не сможет служить. Церкви нужен священник здоровый, крепкий, который не будет опаздывать на службы и сможет совершать те труды, которые на него возлагаются. Тем более в наше время. Тем более в таком большом городе, как Москва.
Если человек не дает себе физической нагрузки, он может увлечься чем-то душевредительным
— Вы полагаете, что чрезмерное внимание к телу губительно для души. Но даже в православных учебных заведениях сегодня открываются фитнес-залы, проводятся спортивные состязания. Да вы сами только что сказали, что священник должен быть физически крепок, вынослив.
— Сейчас проясню свою мысль. Тот, кто занимается спортом, он же всегда к физическим нагрузкам добавляет заботу о внешности, красивую одежду, правильное питание и тому подобное. Представляете, какой большой процент времени, сил, средств человек тратит именно на это. Он создает из тела культ. А культ тела христианством осуждается. Никто не говорит, что о теле не нужно заботиться. Нужно. Но в меру. В любом православном учебном заведении, кроме учебы, есть послушание, богослужение. И все равно выделяется время для занятий физкультурой. Не в ущерб духовному воспитанию, конечно. Я убежден, что если человек не дает себе физической нагрузки, он может увлечься чем-то душевредительным. Сейчас есть три серьезные опасности — компьютер, вкусная еда и алкоголь. Человек разгружается, расслабляется с помощью этих трех средств — алкоголя, еды и компьютера. Редко кто берет книгу, редко кто идет на тренировку и редко кто посещает места, где действительно душа отдыхает. Я против еды, алкоголя и компьютера как антидепрессантов.
— Помогает ли спорт, на ваш взгляд, духовному развитию человека?
— Прямой связи здесь нет. На духовный рост человека влияет правильная, аскетическая жизнь. В христианстве эта культура — культура аскетической жизни — разрабатывалась веками и доведена до совершенства. Спорт нужен в городе. А в сельских храмах, сельских монастырях его заменяет правильная, аскетическая практика, когда нужно косить сено, пасти скотину, поливать огород, работать в трапезной, просфорне, решать хозяйственные, строительные, бытовые проблемы, да еще совершать поклоны, соблюдать посты. Там, наверное, спорт и не нужен.
Здоровый дух дает силу слабому телу
— Можно ли сказать, что здоровый дух оздоравливает тело?
— Думаю, да. Дух обладает колоссальной энергией. Потому что наш дух связан с духом Божьим. Если здоровый дух действительно с Богом соединился, то и тело подтягивается к нему. Дух способен тело — слабое, немощное, больное, старческое — наполнить необыкновенной силой. И мы знаем такие примеры. Почему великие подвиги совершали на войне люди, подчас вроде бы немощные? Потому что дух был на высоте. Взять хотя бы наше богослужение. Какая-нибудь бабушка стоит три часа на одном месте, как свечка, а двадцатилетний парень, пришедший из спортзала, потопчется минут пятнадцать и говорит: ой, больше не могу, спина болит, ноги ноют. Здоровый дух дает силу слабому телу, а отсутствие духа способно ослабить любого физически крепкого человека.
— Можно ли победить болезнь силой духа?
— Болезнь дается Богом, здесь все в Его власти. Если болезнь нам для душеспасения полезна, то Бог нам ее оставит. Любя нас, Бог дает нам болезни. Это трудно понять и принять, но это так. Дело в том, что у Бога другие цели. Они отличны от наших. Нам хочется выздороветь и больше ничего. А Богу нужно, чтобы мы достигли вечной жизни. Иногда болезнь останавливает человека на пути греха. Больной человек много чего уже не в состоянии совершить. Но отними у него болезнь — и может начаться блуд, воровство…
Физкультура и спорт, они лишь наши помощники в достижении самой главной, самой высокой цели — спасении души
Бог человеку ставит другие задачи и цели, нежели победа на Олимпийских играх
— Некоторые спортсмены перед выходом на старт или за минуту до начала матча молятся о победе. Как вы к этому относитесь?
— Я бы им советовал прийти в храм и помолиться в уединении, вдали от посторонних глаз. Никому не нужно их показное моление.
— В США проводились исследования. Оказалось, двадцать пять процентов американцев считают, что исход спортивного состязания решает не человек, а Бог. Кроме того, большинство американцев уверены, что если спортсмен верит в Бога, то у него больше шансов на победу. Что вы на это скажете?
— Бог человеку ставит другие задачи и цели, нежели победа на Олимпийских играх или в чемпионатах. Последнее не входит в Его промыслы. Но я не хочу, чтобы мое слово отталкивало кого-то от спортивных занятий. А с другой стороны, мне как священнику было бы неловко выглядеть слишком усердным пропагандистом физкультуры и спорта. Физкультура и спорт, они лишь наши помощники в достижении самой главной, самой высокой цели — спасении души.
Визитная карточка
Протоиерей Андрей Овчинников — клирик Кафедрального соборного храма Христа Спасителя. Родился в Москве. После окончания средней школы в 1987 году поступил учиться в Государственный центральный институт физической культуры. После окончания первого курса был призван в армию. Службу проходил в Воздушно-десантных войсках. В 1992 году окончил институт по специальности «тренер-преподаватель по водному поло». С ноября 1991 года стал работать педагогом в православной гимназии «Радонеж». Педагогическую работу совмещал с послушанием алтарника в храме Вознесения Господня (Малого Вознесения) г.Москвы. В 1993 году поступил учиться в Московскую духовную семинарию. В 1996 году зачислен в Московскую духовную академию, которую окончил со степенью кандидата богословия. Тема диссертации: «Пастырское служение протоиерея Валентина Амфитеатрова». После окончания академии был назначен штатным священником Кафедрального соборного храма Христа Спасителя по совместительству с преподавательской работой в Николо-Угрешской семинарии. Является членом Дисциплинарной комиссии г. Москвы. В храме Христа Спасителя руководит взрослой группой воскресной школы. Женат, имеет 7 детей.
Российская газета — Федеральный выпуск: №171(7039)
Поделиться
ЗдоровьеРелигия
О здоровье тела, разума, души
Купить офлайн
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на
сайте.
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на
сайте.
Книга «О здоровье тела, разума, души» — современный путеводитель по здоровому питанию, полезным физическим нагрузкам, дыхательным упражнениям, способам защиты от стресса и другим методам оздоровления. Благодаря собственным I исследованиям и экспериментам по очищению и оздоровлению, автор избавился от 32 кг лишнего веса и целого ряда серьезных заболеваний. Он делится с вами собственным опытом и приобретенными знаниями.
.
.Понятные таблицы, проверенные схемы очищения лимфы, межклеточного пространства и внутренних органов, рекомендации в сфере духовного и психического здоровья делают книгу актуальной и уникальной.
.
.Книга «О здоровье тела, разума, души» Василия Думенко наполнит вас энергией и здоровьем, поможет мыслить ясно, выглядеть молодо и жить долго!
.
Описание
Характеристики
Книга «О здоровье тела, разума, души» — современный путеводитель по здоровому питанию, полезным физическим нагрузкам, дыхательным упражнениям, способам защиты от стресса и другим методам оздоровления. Благодаря собственным I исследованиям и экспериментам по очищению и оздоровлению, автор избавился от 32 кг лишнего веса и целого ряда серьезных заболеваний. Он делится с вами собственным опытом и приобретенными знаниями.
.
.Понятные таблицы, проверенные схемы очищения лимфы, межклеточного пространства и внутренних органов, рекомендации в сфере духовного и психического здоровья делают книгу актуальной и уникальной.
.
.Книга «О здоровье тела, разума, души» Василия Думенко наполнит вас энергией и здоровьем, поможет мыслить ясно, выглядеть молодо и жить долго!
.
Питер
На товар пока нет отзывов
Поделитесь своим мнением раньше всех
Как получить бонусы за отзыв о товаре
1
Сделайте заказ в интернет-магазине
2
Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили
3
Дождитесь, пока отзыв опубликуют.
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать
неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в
первой десятке.
Правила начисления бонусов
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать
неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в
первой десятке.
Правила начисления бонусов
Книга «О здоровье тела, разума, души» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене.
Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом
другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу
«О здоровье тела, разума, души» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка
почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.
BodyHealth Все натуральные витамины и добавки
ВЫ ПРИНИМАЛИ БЕЛКИ НЕПРАВИЛЬНО?
Флагманский продукт BodyHealth, PerfectAmino, революционизирует синтез белка. Лабораторно проверено, что на 99% он используется для создания нового белка и коллагена для сухой мышечной массы и здоровой кожи. PerfectAmino обеспечивает минимальное количество калорий на порцию и не нарушает голодания.
Флагманский продукт BodyHealth, PerfectAmino, революционизирует синтез белка!
Проверено в лаборатории на 99% используется для создания нового белка и коллагена для сухой мышечной массы и здоровой кожи, PerfectAmino почти не содержит калорий на порцию и не нарушает голодания.
Таблетки Perfect Amino
от $43,95
Perfect Amino Powder
от $34,95
+4 вкуса
Perfect Amino Power Meal
от $49,95
+2 вкуса
Perfect Amino Electrolytes
от 23,9 долларов США5
+4 вкуса
Perfect Amino Bar
от $39,95
+4 вкуса
ПРОДУКТЫ ДЛЯ ВАШЕГО АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
В дополнение к PerfectAmino, создающему новый белок, мышцы и коллаген, BodyHealth предлагает полную линейку пищевых добавок, которые помогут вам ежедневно поддерживать здоровье, например, комплексные мультивитамины, продукты для увлажнения, сна, пищеварения и здоровья кишечника. , поддержка иммунитета и многое другое.
Купить все продукты
Товары с
Perfect Amino
Магазинная коллекция
Товары для
Повышение физической формы и производительности
Коллекция Shop
Товары по
Удаление токсинов и повышение иммунитета
Магазинная коллекция
Товары по
Управляйте своим весом
Shop Collection
УЛУЧШЕНО PERFECT AMINO
Являясь брендом образа жизни, BodyHealth стремится предлагать вам разнообразные продукты для ежедневного ухода за здоровьем, многие из которых были улучшены с помощью PerfectAmino, чтобы дать вам дополнительные преимущества незаменимых аминокислот, чтобы вы могли получить еще лучшие результаты.
Зелень
от 34,95 долларов США
Красные
от 34,95 долл. США
Сон
Продано
Пробиотик
от 37,50 долларов США
Perfect Amino Bar
от $39,95
+4 вкуса
Perfect Amino Power Meal
от $49,95
+2 вкуса
Perfect Amino Electrolytes
от 23,95 долларов США
+4 вкуса
Набор «Красные и зеленые»
от 98,88 долларов США
УЧИТЕСЬ С НАМИ
В BodyHealth мы сосредоточены на том, чтобы жить и делиться целостным, ориентированным на здоровье подходом
Посмотреть все статьи о здоровье УЧИТЕСЬ С НАМИ
1 июля 2020 г. —
7 минут чтения
Зарядка электрической системы вашего тела
Вы знаете, что сердечно-сосудистая система отвечает за перекачку крови и кислорода по всему телу, верно? И что эндокринная система управляет гормонами? И что ваша нервная система передает сообщения по всему телу?
В основе всех этих систем лежит поразительно сложная электрическая система.
Эта электрическая система занята отправкой почти бесчисленного количества сообщений мышцам, костям, мозгу и клеткам. Человеческий мозг является домом для примерно 100 миллиардов нейронов, каждый из которых срабатывает около 200 раз в секунду.
Подробнее
УЧИТЕСЬ С НАМИ
12 июля 2023 г. —
3 минуты чтения
Что вызывает задержку воды в стопах и лодыжках
Подробнее
УЧИТЕСЬ С НАМИ
10 июля 2023 г. —
4 минуты чтения
Электролиты: умственная активность, энергия и восстановление
Подробнее
В поисках идеального белка
Получите бесплатную копию книги доктора Минкоффа «В поисках идеального белка». Введите свой адрес электронной почты, чтобы получить бесплатную цифровую копию сегодня!
Определение здоровья | Университет штата Миннесота, Манкато
Wellness объединяет семь аспектов благополучия в качественный образ жизни. Эти измерения включают в себя: физическое (тело), интеллектуальное (разум), эмоциональное (чувства), социальное (семья, друзья, отношения), профессиональное (карьера, навыки), окружающая среда (воздух, вода, пища, безопасность) и духовное (ценности). , цель, интуиция, жизнелюбие). В целом, хорошее самочувствие — это способность жить полной жизнью и максимизировать личный потенциал различными способами. Велнес возлагает ответственность на человека; это становится вопросом самооценки и самооценки. Оздоровление включает в себя постоянное обучение и внесение изменений для улучшения личного благополучия.
Физическое состояние (тело)
Здоровое тело поддерживается правильным питанием, регулярными физическими упражнениями, отказом от вредных привычек, принятием осознанных и ответственных решений в отношении здоровья и обращением за медицинской помощью в случае необходимости.
Физическое благополучие требует выполнения следующих шагов:
есть хорошо сбалансированную диету,
получать много физической активности и упражнений, насколько позволяют здоровье и физические возможности.
поддержание надлежащего веса,
выспаться,
избегать рискованного сексуального поведения,
, ограничивающий воздействие загрязнителей окружающей среды, и
ограничение приема вредных веществ.
Интеллектуал (Разум)
Состояние, в котором разум вовлечен в живое взаимодействие с миром.
Интеллектуальное благополучие предполагает безудержное любопытство и постоянное обучение. Это измерение хорошего самочувствия подразумевает применение обучения, создание возможностей для обучения и взаимодействие с окружающим миром.
Эмоциональный (Чувства)
Способность понимать свои чувства, принимать ограничения, достигать эмоциональной стабильности и привыкать к эмоциям.
Эмоциональное благополучие подразумевает способность надлежащим образом выражать эмоции, приспосабливаться к изменениям, справляться со стрессом здоровым образом и радоваться жизни, несмотря на ее периодические разочарования и фрустрации. Это также означает развитие способности решать проблемы или конфликты надлежащим и конструктивным образом.
Общение (семья, друзья, отношения)
Способность хорошо относиться к другим, как внутри, так и вне семьи.
Социальное благополучие дает нам легкость и уверенность в том, что мы приветливы, дружелюбны и нежны по отношению к другим. Социальное благополучие предполагает не только заботу о человеке, но и интерес к человечеству и окружающей среде в целом.
Профессиональная деятельность (карьера, навыки)
Признание и использование ваших даров, навыков и талантов для достижения цели, счастья и обогащения в вашей жизни.
Оздоровление на рабочем месте означает успешную интеграцию приверженности работе в общий образ жизни, приносящий удовлетворение и вознаграждающий.
Изучает ориентацию учащихся на здоровый образ жизни, отношение к вредным привычкам, наличие комфортных психологических условий в учреждении образования. В основу исследования положено анкетирование всех учащихся. Проводится 2 раза в год куратором группы, социальным педагогом, заместителем директора по учебно-воспитательной (воспитательной) работе (в начале и конце учебного года).
Просим серьезно отнестись к заполнению анкеты и ответить на все вопросы, подчеркнув выбранный .Если Вы не уверены в своих знаниях по тому или иному вопросу, то ответ подчеркните волнистой чертой или допишите свой ответ. Можно подчеркнуть два и более ответов.
Пол: мужской, женский Возраст:_____
1. Интересно ли Вы живете? -Да -Нет -Посредственно — Другое………………………………
2. Ваши увлечения в свободное от учебы время? -Спорт -Литература -Музыка -Техника -Компьютер -Другое………………………….
3. Влияют ли положительные эмоции на укрепление Вашего здоровья? -Да -Нет -Затрудняюсь ответить
4. Удовлетворяет ли Вас социально-психологический климат в Вашем учреждении образования? -Да -Нет -Скорее да, чем нет
5. Является ли выбранная Вами профессия Вашим призванием? -Да -Нет -Не знаю
6. Устраивают ли Вас отношения между педагогами и обучающимися? -В основном, устраивают -В чем-то устраивают, в чем-то нет -Во многом не устраивают
7. На сколько активно Вы занимаетесь физкультурой и спортом? -Постоянно -От случая к случаю -Не занимаюсь
8. В работе каких спортивных секций и клубов Вы принимали участие?
9. Созданы ли в Вашем учреждении образования условия для занятий физкультурой и спортом? -Да -Нет
10. Влияют ли занятия физкультурой и спортом на состояние Вашего здоровья? -Да -Нет -Затрудняюсь ответить
11. Занимаетесь ли Вы закаливанием своего организма? -Да, занимаюсь -Нет -Не считаю нужным
12. Считаете ли Вы важным условием здорового образа жизни соблюдение личной гигиены? -Очень важно -Скорее важно -Скорее не важно -Совсем не важно
13. Курите ли Вы?
-Да -Нет -Изредка -До 10 сигарет в день -Более 10 сигарет в день
14. Употребляете ли Вы водку, вино, пиво? -Да -Нет
15. Употребляли ли Вы и Ваши друзья какие-нибудь таблетки или химические вещества одурманивающего действия? -Да -Нет
16. Слышали ли Вы что-нибудь об опасности для здоровья при употреблении таблеток и других химических веществ? -Да -Нет
17. В какой мере Вы знакомы с проблемой наркомании среди молодежи? -В полной мере -В некоторой степени -Почти знаком или совсем не знаком -Никогда не интересовался этими вопросами
18. Сталкивались ли Вы с проблемой употребления наркотиков? -Да, неоднократно пробовал -Да, 1-2 раза -Да, у меня был друг-наркоман -Да, в собственной семье -Да, в семье друзей или знакомых -К счастью, никогда не сталкивался
19. Является ли наркомания одной из причин заболевания СПИДом? -Да -Нет -Не знаю
20. Каким путем можно заразиться ВИЧ-инфекцией, СПИДом? — При повседневных контактах -При сексуальных контактах -При обмене шприцами и иглами, которые уже использовались носителями ВИЧ-инфекции -От ВИЧ-инфицированной матери
21. Поражается ли при СПИДе иммунная (защитная) система организма человека? -Да -Нет -Не знаю
22. По Вашему мнению, является ли составной частью здорового образа жизни рациональное питание? -Да -Нет -Не знаю
23. Согласны ли Вы, что рациональное питание – это: — равновесие между поступающей с пищей энергией и энергией, расходуемой человеком во время жизнедеятельности, иначе говоря, баланс энергии — удовлетворение потребностей организма в определенном количестве и соотношении пищевых веществ — соблюдение режима питания (определенное время приема пищи и определенное количество пищи при каждом приеме)
24. Удовлетворены ли Вы организацией питания в учреждении образования? -Да -Не совсем -Нет -Особое мнение ……………………..
25. По-вашему мнению, здоровый образ жизни – это…? -Отказ от вредных привычек -Личная гигиена -Оптимальный двигательный режим -Рациональное питание -Закаливание -Положительные эмоции -Занятия физической культурой и спортом -Владение навыками безопасного поведения
26. Какой образ жизни, на Ваш взгляд, является привлекательным, престижным?
Формирование умений и навыков ЗОЖ — Старовольская начальная школа Пружанского района
Здоровая семья — здоровый ребёнок
Ещё В. А. Сухомлинский говорил: «Если хочешь воспитать своего ребёнка здоровым, сам иди по пути здоровья, иначе его некуда будет вести! ». На сегодняшний день действительно забота о здоровье детей стала занимать во всем мире приоритетные позиции. С каждым годом возрастает процент детей, имеющих отклонения в здоровье. Это связано с массой негативных явлений современной жизни: тяжёлыми социальными потрясениями, экологическим неблагополучием, низким уровнем развития института брака и семьи; массовым распространением алкоголизма, наркомании, курения; не достаточно развитой системой здравоохранения. Рост количества детских заболеваний связан не только с социально-экологической обстановкой, но и с самим образом жизни семьи ребёнка.
Сегодня важно нам, взрослым, формировать и поддерживать интерес к оздоровлению, как самих себя, так и своих детей. Как прописано в Законе РБ «Об образовании» «Родители являются первыми педагогами, они обязаны заложить основы физического, нравственного и интеллектуального развития личности ребёнка в младенческом возрасте». Фундамент здоровья закладывается в детстве: происходит его интенсивный рост и развитие, формируются основные движения, осанка, а также необходимые навыки и привычки, приобретаются базовые физические качества, вырабатываются черты характера, без которых невозможен здоровый образ жизни.
К сожалению, среди потребностей человека, здоровье не стоит на первом месте. Поэтому многие родители не могут служить для ребёнка положительным примером здорового образа жизни, так как часто злоупотребляют курением и алкоголем, предпочитают проводить достаточное количество времени за просмотром телепередач, в итоге времени для занятий физкультурой, закаливанием, прогулкам на свежем воздухе не хватает.
Предлагаем Вам включиться в нашу беседу, ответив на вопросы небольшой анкеты, которая поможет определить степень вашего отношения к здоровому образу жизни.
«Здоровый образ жизни»
— Занимаетесь – ли вы с ребёнком физкультурой и спортом?
— Соблюдаете – ли вы режим дня?
— Знаете ли вы основные методы и принципы закаливания?
— Какое закаливание вы используете дома?
Большинство родителей имеют представление о здоровом образе жизни, но не все его придерживаются. А ведь мы должны не только охранять детский организм от вредных влияний, но и создавать условия, которые способствуют повышению защитных сил организма ребёнка. По исследованиям учёных здоровье человека на 50% — состоит из образа жизни, 20% — наследственность, 20% — окружающая среда и только 10% — здравоохранение. Вряд ли можно найти родителей, которые не хотят, чтобы их дети росли здоровыми, а ведь для этого не так много и надо:
— спокойный психологический климат: перебранки в присутствии ребёнка способствуют возникновению невроза, усугубляющий нервную систему;
— правильно организованный режим дня, который оптимально сочетает периоды бодрствования и сна детей в течении суток, удовлетворяет их потребности в пище, в деятельности, отдыхе, двигательной активности… Кроме того, режим дисциплинирует детей, способствует формированию многих полезных навыков, приучает к определённому ритму. Основными компонентами режима дня являются прогулка и сон. Пребывание на свежем воздухе способствует повышению сопротивляемости организма к болезням. После активной прогулки у ребёнка всегда нормализуется аппетит и сон.
— правильное питание, здесь очень важно соблюдать определённые интервалы между приёмами пищи. Основные ошибки в нашем питании это то, что мы едим много жирной пищи, добавляя различные приправы в виде глютомата.
— занятие физкультурой, закаливанием. Для укрепления здоровья и нормализации веса эффективны ходьба и бег. Они обладают выраженным тренирующим эффектом и способствуют закаливанию организма. При закаливании одновременно происходит и повышение иммунитета за счёт увеличения выработки в организме интерферона и других защитных факторов. Поэтому, было бы здорово, если закаливание стало общим семейным делом. К закаливанию относят: воздушные ванны, водные ножные ванны, полоскание горла, контрастное воздушное закаливание, хождение босиком, контрастный душ. Если мы хотим видеть своего ребёнка здоровым – надо ежедневно проводить закаливающие процедуры.
— отсутствие вредных привычек. Удар по здоровью ребёнка наносят вредные наклонности родителей. Помните, что дети всегда, даже подсознательно, стараются копировать родителей, и, если ваш образ жизни трудно назвать здоровым, никакие запреты не заставят ваше чадо отказаться от вредных привычек!
Хорошее здоровье – один из главных источников счастья и радости человека, неоценимое его богатство, которое медленно и с трудом накапливается, но которое можно быстро и легко растерять.
Ребёнок счастлив и весел только тогда, когда у него здоровая семья. Здоровая семья – это небосвод, на котором всегда светит солнце, взаимопонимание, уважение, любовь, дружба.
Здоровый образ жизни — Canada.ca
Субъекты
Дети и подростки
Насилие и жестокое обращение
Финансирование
Здоровые дети
Здоровое питание
Здоровая беременность
Это ваше здоровье
Специально для вас
Психическое здоровье
Здоровье полости рта
Физическая активность
Пенсионеры
Сексуальное здоровье и продвижение
Защита от солнца
Путешествие Здоровье
Отчеты и публикации
Здоровый образ жизни означает делать правильный выбор, который укрепляет ваше личное физическое, психическое и духовное здоровье. Вы делаете этот выбор, когда:
следуете рекомендациям по здоровому питанию Канадского гида по питанию, чтобы выбирать здоровую пищу и формировать здоровые привычки питания;
построить круг социальных контактов, чтобы создать благоприятную среду людей, которые заботятся о вас и уважают вас;
оставайтесь физически активными, чтобы сохранить свое тело сильным, уменьшить стресс и повысить свою энергию.
не курить; и
положил конец другим негативным практикам образа жизни.
Характеристики
Опиоиды
Получайте отзывы и предупреждения о безопасности
Вспомогательная репродукция человека
Для получения дополнительной информации
Свяжитесь с Healthy Living Resources
Выбор здорового образа жизни зависит от того, где вы живете, работаете, учитесь и играете. Информирование себя о положительных практиках в отношении здоровья в вашем окружении — важный способ улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
Какая информация доступна?
Health Canada призывает канадцев играть более активную роль в своем здоровье. В этом разделе вы найдете информацию, которая поможет вам сделать осознанный выбор в отношении своего здоровья в таких областях, как здоровое питание, физическая активность, беременность, психическое здоровье, сексуальное и репродуктивное здоровье.
Вы также найдете информацию, предназначенную для определенных демографических групп, таких как дети, женщины и пожилые люди, а также для конкретных областей интересов, включая путешествия, профилактику травм, употребление и злоупотребление психоактивными веществами.
Вы также можете узнать о Канадской стратегии здорового образа жизни, инициативе, возглавляемой федеральным, провинциальным и территориальным правительствами.
Связанные ресурсы
Ищете медицинскую информацию, которая касается непосредственно вас? Попробуйте наш раздел «Только для вас». На этих специализированных страницах представлена информация о важнейших проблемах со здоровьем, которые затрагивают вас, а также указаны учебные наборы Health Canada, которые могут помочь вам улучшить свои привычки в отношении здоровья.
Сообщить о проблеме или ошибке на этой странице Пожалуйста, выберите все подходящие варианты:
Ссылка, кнопка или видео не работают
У него орфографическая ошибка
Информация отсутствует
Информация устарела или неверна
Ошибка входа при попытке доступа к учетной записи
я не могу найти то, что ищу
Другая проблема, которой нет в этом списке
Спасибо за помощь!
Вы не получите ответа. Если у вас есть вопросы, свяжитесь с нами.
Дата изменения:
Старение: внедрение здоровых привычек для увеличения продолжительности жизни — Новости
Старение столкнется с каждым, но может ли человек ускорить свое старение с помощью простых модификаций? Эксперты UAB говорят, что да.
Старение — это факт жизни. Каждый год человек сталкивается с новыми возрастными вехами, десятилетиями и жизненными сезонами, которые вызывают физические, эмоциональные и когнитивные изменения. При взгляде на старение неопровержимые данные показывают, что привычки здорового образа жизни могут улучшить самочувствие человека, в конечном итоге изменяя качество его жизни на протяжении всей жизни.
Три эксперта из Университета Алабамы в Бирмингеме оценивают и делятся советами о том, как максимизировать полезные замены и добавки, которые, в свою очередь, могут повысить качество жизни.
Долгая жизнь или полноценная жизнь
Давно известно, что здоровое питание и физические упражнения могут повлиять на общее состояние здоровья и самочувствие человека. Но данные показывают, что проверенная временем фраза может означать, что человек живет более здоровой жизнью в отведенное ему время, а не проживает более долгую жизнь.
«Существует множество исследований, показывающих, что привычки здорового образа жизни, которые включают регулярную физическую активность и диету с низким содержанием красного мяса и большим количеством фруктов и овощей, ведут к более здоровому долголетию», — сказал Стивен Остад, доктор философии, специалист по защите. Кафедра Life Endowed по исследованиям в области здорового старения на кафедре биологии UAB. «Под этим я подразумеваю жизнь с физическими и умственными способностями делать то, что вам нравится, а не обязательно более долгую жизнь».
Хотя у нас нет ключей, чтобы остановить время и старение в одиночку, комментарии Аустада поддержали Джеймс Хилл, доктор философии, председатель UAB Отдела наук о питании, и Томас Буфорд, доктор философии, директор Центр лечебной физкультуры UAB и профессор отделения геронтологии, гериатрии и паллиативной помощи UAB.
«Здоровый образ жизни положительно влияет на качество жизни, в то время как его влияние на продолжительность жизни меньше», — сказал Хилл.
Буфорд объяснил, что «пожилые люди, с которыми мы разговаривали на протяжении многих лет, говорят, что лучшее качество жизни или «жизнь в свои годы» для них важнее, чем количество лет их жизни».
Небольшие изменения = большие результаты
Все три эксперта согласны с тем, что здоровое питание и регулярная физическая активность сделают жизнь более полной. Тем не менее, Хилл отмечает, что ключевой причиной для перехода к здоровому образу жизни является предотвращение или лечение хронических заболеваний.
Адаптация постоянных и здоровых привычек питания и умеренной физической активности в соответствии с потребностями человека и существующим образом жизни может помочь предотвратить хронические заболевания и снизить вероятность серьезных нарушений здоровья с возрастом, включая сердечные приступы, высокое кровяное давление и даже деменцию.
«Настоящим сюрпризом последних лет стало то, что постоянная физическая активность помогает предотвратить болезнь Альцгеймера и другие деменции», — сказал Остад. «Связь между мышцами и мозгом действительно может изменить общее состояние здоровья человека по мере его взросления».
Аустад также отмечает, что ключом к здоровому старению является сохранение социальных связей с другими людьми. «Сохранение социальной активности важно как для психического здоровья, так и для удовлетворения жизнью. Сидеть дома в одиночестве — вредная для здоровья привычка, но привычка, от которой мы все можем избавиться, приложив немного усилий».
Внедрение изменений в жизнь
Идея принятия небольших или крупных изменений в распорядке дня или образе жизни может быть причиной того, что люди никогда не начинают приспосабливаться. Что касается старения, и Буфорд, и Хилл согласны с тем, что поиск приятной физической активности или пищевых привычек, которые можно последовательно и без давления выполнять, является ключевым моментом.
Вода для похудения, как правильно пить воду и похудеть
Никак не получается похудеть, постоянно чувствуете себя усталой, болит готова, кожа теряет упругость? Возможно, дело в том, что вы пьете слишком мало жидкости.
Консультация врача
Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис
Лаборатория
Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма
Диетчики усердно считают калории и часто не принимают во внимание тот факт, что пить достаточно
жидкости тоже очень важно для избавления от лишних килограммов. И не только потому, что вода
необходима для транспорта питательных веществ, очистки организма от продуктов метаболизма и поддержания
теплового баланса. Несбалансированное ограничительное питание, помноженное на дефицит жидкости — это
почти гарантированное образование камней в почках и желчном пузыре.
Вода для похудения
В идеале – обычную воду без газа. В газированной минеральной воде содержится углекислота. Она
разъедает эмаль зубов, вызывает проблемы с пищеварением и повышает риск гастрита и язвы желудка.
Чай, кофе и другие напитки с кофеином дают мочегонный эффект и вымывают из организма полезные
соли. Пакетированные соки и молоко из-за повышенного содержания консервантов и антибиотиков могут дать
обратный эффект – задержку жидкости. Кроме того, соки — что натуральные, что из пакета —
слишком сладкие и легко обеспечат «перебор» калорий. Велик соблазн жарким летом перейти на газировку
или холодные чаи из бутылок. Однако это плохая идея. Сахара в газировке столько, что от последствий
неумеренной к ней любви, по данным журнала Circulation, только в 2010 году в мире умерли 184
тысячи человек! Большая часть из них – от диабета и заболеваний сердца. Диетическая вода с сахарозаменителями
проблемы не решает. Есть данные, что сахарозаменители – за счет того, что влияют на микробиом
кишечника – ухудшают обмен веществ и могут стать причиной развития предиабета. Словом – только
чистая вода спасет этот мир.
«Вода бывает разная. Есть «пустая», в которой почти нет
электролитов, она в организме долго не задерживается, есть с хорошим минеральным составом, которая
для похудения гораздо эффективнее, — рассказывает диетолог Марина Копытько, к. м. н., главный врач
клиники «Фактор веса». — Хороший выбор — столовая вода, но внимательно
читайте этикетки. Лечебные воды бесконтрольно пить не стоит, это большая нагрузка на организм».
Для разнообразия вместо воды можно «пить» арбузы, дыни и другие по возможности не слишком
сладкие фрукты.
Сколько пить воды в день для похудения
Трудно вывести универсальное количество воды, которое нужно выпивать за день, потому что у всех разные
потребности. Суточная норма воды зависит от многих факторов: погоды, возраста, специфики вашей работы,
особенностей организма. Правильнее и проще всего ориентироваться на жажду, это естественный механизм,
позволяющий контролировать количество жидкости. В среднем суточная потребность в воде – 30−40
мл на килограмм веса. Если мало двигаетесь – меньше, занимаетесь спортом – больше. Необходимое
количество жидкости зависит и от веса человека. Если весите меньше нормы, нужно пить до 40 мл, больше
– около 30 мл на каждый килограмм веса. Но в любом случае не стоит выпивать больше 4 л за день.
Так можно «допиться» до остеопороза, почечной или сердечной недостаточности.
Как правильно пить воду для похудения
Первый стакан теплой воды пейте перед завтраком. И дальше в течения дня старайтесь пить часто, но небольшими
порциями, чтобы не перегружать сердце и почки. Чтобы жидкость не мешала пищеварению, пейте за час
до еды или спустя час. Пить во время еды – не лучший вариант: лишняя жидкость «разбавляет»
желудочный сок и пищеварительные ферменты, это мешает пище усваиваться. За 2 часа до сна пить нужно
прекращать: сердце и почки ночью тоже нуждаются в отдыхе. Если пропускаете стаканчик чайку на ночь,
не удивляйтесь, что встаете наутро разбитыми и невыспавшимися. Если забываете пить, поставьте себе
напоминалку в смартфон. Есть даже специальные приложения, которые не дадут забыть о воде.
С чего начинать
К выполнению дневной «водной» нормы нужно двигаться постепенно. Особенно при большом лишнем весе
– у людей с ожирением обменные процессы замедляются, выведение жидкости из организма
нарушается. Выделите себе на тренировку 2−3 недели, начните с 1,5−2 л в первые дни и постепенно
доведите до нужного объема. Важно при этом добавлять и физическую нагрузку. Если вам тяжело пить простую
воду, добавьте с вечера в кувшин с водой дольку лимона.
Пейте больше:
При заболеваниях печени и желчно-выводящих путей, интоксикации, инфекционных заболеваниях, пиелонефрите,
цистите, мочекаменной болезни.
Пейте меньше:
При сердечно-сосудистых заболеваниях (особенно с отеками), заболеваниях почек с нарушением выделительной
функции.
Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапету,
диетологу или другим специалистам онлайн в
приложении Доктис.
Автор статьи: Соня Лившиц
Сколько нужно пить воды в день? Сколько воды осталось в мире? Интересные факты и подборка научно-популярных книг
Человек не может прожить без книг, интернета и воды (: Сегодня поговорим как раз о ней. Сколько нужно пить в день? Кто придумал, что вода может сохранять и передавать наши эмоции? Как много чистой воды осталось в мире? Почитаем – узнаем.
Томас И.
Вода
Вода занимает большую часть поверхности планеты Земля и нужна всем живым существам. Казалось бы, всё просто, но что мы знаем о воде? Пришло время маленьким исследователям и их родителям отправиться в большое водное путешествие.
41
Купить
Миф №1. Вода умеет передавать эмоции
Сегодня вода в центре внимания учёных, экологов и диетологов. Например, несколько лет назад появилась теория, что вода может сохранять и передавать человеческие эмоции. Японский исследователь Масару Эмото провёл несколько опытов с чашкой Петри, холодильником и музыкой – якобы капельки воды, которые «слушали» классику, образовывали снежинки более правильной формы. Из этого был сделан вывод, что вода может воспринимать и записывать человеческие эмоции. Было бы хорошо, но в данный момент эти исследования оцениваются как псевдонаучные.
Батмангхелидж Ф.
Вода для здоровья
В этой книге описаны свойства воды, её влияние на человеческий организм, а ещё даны рекомендации по питью. Автор опирается на научные исследования, приводит факты и советует ко всему относиться рационально – и к своей книге тоже.
30
Купить
Миф №2. Нужно пить два литра воды в день
В диетологии существует миф о том, что в день нужно выпивать по два литра жидкости. Спешим опровергнуть – этому нет научных доказательств. Норма питья рассчитывается по формуле и зависит от возраста, физической нагрузки, рациона и множества других факторов. Другими словами, не стоит бездумно заливать в себя положенную «норму» – это может даже навредить.
Мотова Е.
Еда для радости. Записки диетолога
Елена Мотова – автор бестселлера «Мой лучший друг – желудок. Еда для умных людей». В своей новой книге она проведёт вас через лабиринты дезинформации о питании к гармоничным отношениям с едой. А ещё вас ждут актуальные исследования, разборы продуктов и идеи того, как разнообразить рацион.
17
Купить
Словом, как в песне, «без воды ни туды, и ни сюды». Внимательно относитесь к громким заголовкам, не заряжайте жидкости от телевизора и помните, что воду надо беречь (:
Пол М.
Вода, вода… Книга о круговороте воды
Эта книга о брате, сестре и воде во всех её формах. Круглый год дети наблюдают за её круговоротом в природе – от луж, дождя и тумана до снега, ручьёв и любимого сока. Красивые иллюстрации и интересная история увлекут и ребёнка, и родителя.
Купить
Миф №3. Таяние ледников – это неопасно
Ледники – природные хранители пресной воды. Кроме того, они обеспечивают устойчивый климат. Из-за того, что ледники тают, меняются ветра и течения, и, как следствие, погода. А ещё увеличивается уровень мирового океана, что может привести к затоплению островных государств. До середины прошлого века считалось, что климат на нашей планете стабилен, но как бы не так!
Драй С.
Воды мира
Из этой книги можно узнать о появлении удивительной науки – климатологии. Она изучает погоду во всём её многообразии, и том, что на неё влияет. Разумеется, главное в этой книге – это вода мировых океанов, ледников и рек. Автор опирается на экспериментальные данные и научные труды, и, конечно, приводит обширную библиографию на тему погоды.
32
Купить
Ознакомление с новыми рекомендациями по артериальному давлению
Ужесточено определение того, что считается высоким кровяным давлением. Вот что вам нужно знать.
Если раньше у вас не было высокого кровяного давления, есть большая вероятность, что оно появится сейчас.
В 2017 году в соответствии с новыми рекомендациями Американской кардиологической ассоциации, Американского колледжа кардиологов и девяти других медицинских организаций показатели для диагностики гипертонии (высокого артериального давления) были снижены до 130/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.) и выше. для всех взрослых. Предыдущие рекомендации устанавливали порог на уровне 140/9.0 мм рт. ст. для людей моложе 65 лет и 150/80 мм рт. ст. для лиц в возрасте 65 лет и старше.
Это означает, что от 70% до 79% мужчин в возрасте 55 лет и старше в настоящее время классифицируются как страдающие гипертонией. Среди них много мужчин, чье кровяное давление ранее считалось здоровым. Почему изменение?
За цифрами
«Рекомендации по артериальному давлению не обновляются через регулярные промежутки времени. Вместо этого они меняются, когда достаточно новых данных свидетельствует о том, что старые уже не были точными или актуальными», — говорит доктор Пол Конлин, эндокринолог из Гарварда. — дочерняя компания VA Boston Healthcare System и Brigham and Women’s Hospital. «Теперь цель новых рекомендаций — помочь людям справиться с высоким кровяным давлением — и проблемами, которые могут его сопровождать, такими как сердечный приступ и инсульт — гораздо раньше».
Новые рекомендации основаны на результатах исследования систолического артериального давления (SPRINT) 2017 года, в котором участвовало более 9000 взрослых в возрасте 50 лет и старше, у которых систолическое артериальное давление (верхнее число в показаниях) было 130 мм рт. ст. или выше. и по крайней мере один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Цель исследования заключалась в том, чтобы выяснить, превосходит ли снижение систолического давления до 120 мм рт. ст. или менее стандартное целевое значение 140 мм рт. ст. или менее. Результаты показали, что достижение систолического давления не более 120 мм рт. ст. снижает вероятность сердечных приступов, сердечной недостаточности или инсульта в течение трехлетнего периода.
Больше, чем артериальное давление
В новых рекомендациях есть и другие изменения. Во-первых, они не предлагают разных рекомендаций для людей моложе или старше 65 лет. «Это связано с тем, что в исследовании SPRINT были рассмотрены все пациенты независимо от возраста и не были разбиты группы старше или младше определенного возраста», — говорит доктор. Конлин.
Руководство также переопределило различные категории гипертензии. Это исключило категорию предгипертензии, которая определялась как систолическое артериальное давление от 120 до 139 мм рт.мм рт.ст. или диастолическое давление (нижнее число в показаниях) от 80 до 89 мм рт. ст. Вместо этого люди с такими показателями теперь классифицируются как имеющие повышенное давление (от 120 до 129 систолического и менее 80 диастолического) или гипертензию 1 стадии (от 130 до 139 систолического или от 80 до 89 диастолического).
Показание 140/90 мм рт. ст. или выше считается гипертензией 2 стадии, а любое значение выше 180/120 мм рт. ст. — гипертоническим кризом.
Измерьте артериальное давление дома
В новых рекомендациях отмечается, что артериальное давление следует измерять на регулярной основе, и рекомендуется использовать домашние тонометры. Стоимость мониторов может варьироваться в среднем от 40 до 100 долларов, но ваша страховка может частично или полностью покрыть стоимость. Измеряйте артериальное давление несколько раз в неделю и обращайтесь к врачу, если заметите какие-либо существенные изменения. Вот несколько советов о том, как выбрать и использовать монитор.
Выбор
Выберите монитор, который надевается на плечо. Наручные и пальцевые мониторы не такие точные.
Выберите автоматический монитор с самонадувающейся манжетой.
Ищите цифровое считывающее устройство, достаточно большое и яркое, чтобы четко видеть.
Рассмотрим монитор, который также подключается к вашему смартфону для передачи показаний в приложение, которое затем создает график вашего прогресса. Некоторые устройства могут отправлять показания на ваш телефон по беспроводной сети.
Использование
Избегайте употребления кофеина и алкогольных напитков за 30 минут до процедуры.
Посидите спокойно пять минут с опорой на спину и не скрещенными ногами.
Поддержите руку так, чтобы локоть находился на уровне сердца или рядом с ним.
Наденьте манжету на голую кожу.
Не разговаривайте во время измерения.
Оставьте сдутую манжету на месте, подождите минуту, затем выполните второе измерение. Если показания близки, усредните их. Если нет, повторите еще раз и усредните три показания.
Записывайте показания артериального давления, включая время суток.
Что делать?
Если у вас ранее было диагностировано высокое кровяное давление, новые рекомендации не повлияют на вас слишком сильно, говорит доктор Конлин, поскольку вам все равно нужно продолжать усилия по его снижению с помощью лекарств, диеты, физических упражнений и снижения веса. . «Однако, основываясь на новой информации в руководствах, ваш врач может предложить снижение артериального давления до более низкого уровня», — говорит он.
Более серьезная проблема заключается в том, что многие мужчины в возрасте 65 лет и старше внезапно обнаруживают, что у них диагностировано повышенное или высокое кровяное давление, поскольку новая норма на целых 20 пунктов ниже, чем раньше. Означает ли это автоматическое назначение лекарств от кровяного давления? Не обязательно.
«Они должны проконсультироваться со своим врачом о том, как сначала скорректировать привычки образа жизни, такие как увеличение физических упражнений, снижение веса и соблюдение диеты, полезной для сердца, такой как DASH или средиземноморская диета», — говорит доктор Конлин.
Лекарства рекомендуются для снижения артериального давления при гипертонии 1 стадии, если у вас уже был сердечный приступ или инсульт, или если ваш 10-летний риск сердечного приступа превышает 10%. (Вы можете найти свою 10-летнюю оценку на сайте www.cvriskcalculator.com.) Другим пациентам с гипертензией 1-й стадии рекомендуются только изменения образа жизни.
«В целом, новые рекомендации могут помочь людям более активно следить за своим артериальным давлением, что, как мы надеемся, может предотвратить осложнения гипертонии», — говорит доктор Конлин.
Хорошая гидратация является одним из наиболее важных аспектов диеты. Употребление достаточного количества жидкости для поддержания уровня жидкости в организме помогает обеспечить нормальную работу всех функций организма. Здесь Джоанна Хигнетт смотрит на то, сколько нам нужно пить, какие напитки выбирать и на признаки обезвоживания.
Зачем нужны жидкости?
Вода в организме необходима для многих важных процессов. От нашей системы крови, доставляющей клеткам необходимую глюкозу, кислород и питательные вещества, до почек, избавляющихся от отходов, которые нам больше не нужны, жидкость в организме жизненно важна для того, чтобы это происходило. Он также смазывает наши суставы и глаза, помогает нашей пищеварительной системе функционировать и сохраняет нашу кожу здоровой.
Наша уникальная конструкция позволяет регулировать температуру нашего тела, особенно в жарких условиях, путем потери большего количества воды через кожу (пот), которая, в свою очередь, охлаждает тело, помогая поддерживать стабильную температуру. Чем больше воды мы теряем с потом, тем больше нам нужно возместить, поэтому тем, кто живет (или отдыхает) в жарком климате или теряет больше жидкости, чем обычно, занимаясь спортом, нужно пить больше жидкости более регулярно, чтобы восполнить потерю через пот.
Уровень воды в организме меняется с возрастом, при этом у новорожденных уровень жидкости в организме выше, чем у взрослых. Пожилые люди все еще имеют более низкий уровень жидкости, но гидратация действительно важна в любом возрасте.
Зачем нам пить воду?
Жидкость настолько важна для организма, что даже когда ее уровень падает лишь незначительно, мы начинаем ощущать последствия. Низкий уровень жидкости в организме может вызвать головные боли, чувство головокружения, вялость, плохую концентрацию и сухость во рту. В долгосрочной перспективе обезвоживание может вызвать запор и может быть связано с инфекциями мочевыводящих путей и образованием камней в почках. Регулярный и адекватный прием жидкости может помочь решить эту проблему.
Сколько мне нужно?
Взрослым необходимо выпивать около 1,5–2 литров жидкости в день. Обычная кружка или стакан составляют около 200 миллилитров (мл), что соответствует 8-10 напиткам в день. Детям нужно немного меньше, и они должны стремиться к 6-8 напиткам в день, но как только они достигают подросткового возраста, их потребности аналогичны взрослым. Не забывайте, что потребность в жидкости может варьироваться в зависимости от различных факторов, включая уровень физической активности и климат, поэтому лучше не забывать пить регулярно, чтобы не испытывать жажду. Некоторым группам (перечисленным в рамке ниже) необходимо проявлять особую осторожность, чтобы убедиться, что уровень жидкости в их организме поддерживается на должном уровне, и к ним относятся:
Дети: Часто слишком заняты, чтобы распознать признаки жажды!
Беременные и кормящие женщины: Жидкость имеет решающее значение для ребенка и грудного молока
Пожилые люди: Часто пьют недостаточно 007
Как сделать Я знаю, что пью достаточно?
Простое ожидание ощущения жажды не является достаточным признаком потребности в питье – к тому времени, когда мы почувствуем жажду, наше тело уже обезвожено и потенциально страдает от некоторых эффектов. Точно так же просто питье, чтобы устранить чувство жажды, не полностью увлажняет организм.
Лучшим индикатором хорошей гидратации является цвет мочи, бледно-соломенная моча является надежным индикатором хорошей гидратации. Более темная моча является верным признаком того, что организму требуется больше жидкости. Привычка пить регулярно — отличный способ избежать обезвоживания.
Какие напитки считаются?
Любой напиток способствует обезвоживанию организма. Вода из-под крана — отличный выбор, не в последнюю очередь потому, что она легкодоступна и бесплатна. Другие напитки также учитываются в нашем общем потреблении жидкости; молоко, фруктовые соки, чай, кофе и безалкогольные напитки более чем на 85% состоят из воды и могут быть включены в общее потребление жидкости.
Некоторые напитки помимо жидкости содержат другие питательные вещества, такие как сахара, жиры, витамины и минералы. Фруктовый сок является одним из таких напитков, содержащих витамины, минералы и сахара. Стакан действительно способствует потреблению жидкости, а также обеспечивает одну из пяти рекомендуемых порций фруктов и овощей. Не забывайте, что рекомендуемая порция составляет 150 мл, а в день считается только один стакан фруктового сока. Регулярный выбор напитков с более высоким содержанием добавленного сахара может вызвать проблемы с зубами, а также связан с повышенным риском развития диабета 2 типа, но сегодня в качестве альтернативы доступно множество напитков без сахара. Наконец, если вам выбирая сладкие напитки, старайтесь употреблять их во время еды, чтобы ограничить любые проблемы со здоровьем зубов.
Напитки с добавлением сливок и/или обезжиренного молока содержат больше калорий, а потребление большего количества жира обычно не рекомендуется в соответствии с рекомендациями по здоровому питанию, поэтому такие напитки, как горячий шоколад со сливками, лучше всего рассматривать как лакомство!
Существует путаница в отношении кофе, в частности, некоторые ошибочно полагают, что он не увлажняет организм, так как содержит кофеин. Хотя кофеин является мягким мочегонным средством, количество жидкости, выделяемой чашкой кофе или чая, значительно перевешивает мягкий обезвоживающий эффект кофеина, и уровень жидкости в организме повышается.
Большая часть жидкости, которую мы потребляем, поступает из напитков, но около 20–30 % поступает из пищи. Многие фрукты и овощи, такие как кабачки, огурцы, помидоры и дыня, более чем на 90% состоят из воды и вносят ценный вклад в общее потребление жидкости.
Спортивные движения
Достаточное потребление жидкости имеет решающее значение для спортсменов, главным образом потому, что их потери жидкости с потом во время активности увеличиваются. Это хорошо известно что работоспособность спортсменов может снизиться, если уровень жидкости не соответствует норме. Спортсмены часто выбирают изотонические спортивные напитки, чтобы восполнить потерю жидкости и солей с потом. Фактически, регулярное употребление алкоголя является такой же частью их тренировок, как их диета и физическая сила. Тем не менее, большинству из нас, кто любит время от времени заниматься спортом, заниматься в тренажерном зале или заниматься бегом, не нужны более дорогие спортивные напитки, и им лучше всего выбирать воду, чтобы поддерживать уровень гидратации. Не забывайте брать с собой бутылку воды, когда идете на прогулку, в спортзал, на пробежку или игру в футбол или лапту, и время от времени пейте понемногу!
Не забывайте
Хорошая гидратация имеет решающее значение для здоровья и поддерживает наши тела в лучшем виде, не только с точки зрения всех процессов, которые происходят, но и для поддержания высокого уровня концентрации. Лучший совет — держать рядом бутылку с водой, чтобы регулярно пополнять уровень жидкости и утолять жажду.
Тип информации: Артикул
Автор
Джоанна Хигнетт
Джоанна Хигнетт, консультант по питанию (RNutr, RD), высококвалифицированный диетолог с более чем 20-летним опытом работы в пищевой промышленности в качестве руководителя отдела диетологии и коммуникаций в Nestle UK, прежде чем основать Nourish Consulting в течение десять лет назад.
Методы диагностики заболеваний суставов. Типы диагностики
Артрит, вирус, травма, онкология, диабет — боль в суставах возникает по разным причинам. Обезболивающее может снять приступ, но без лечения он вернется, станет сильнее. Поэтому, прежде чем начать терапию, надо узнать причину боли. Как проходит диагностика заболеваний суставов, расскажут врачи клиники здорового позвоночника «Здравствуй!».
Что такое суставы
Организм человека насчитывает более 200 сочленений, которые позволяют ему двигаться. Они располагаются на стыках костей, где происходят выраженные движения: разгибание, сгибание, отведение, вращение и т. д. Суставы смягчают трение костей друг от друга, предотвращают разрушение от механического воздействия.
Состоят сочленения из таких частей:
Суставная поверхность — покрыта хрящом, который смягчает толчки.
Сумка или капсула сустава — это структура, которая прикрепляется к суставной поверхности, защищает содержимое от механических травм и разрывов. В нее вплетены волокна связок и сухожилий, поэтому сумка остро реагирует на все разрушительные, воспалительные процессы, что проявляется болью.
Синовиальная жидкость — находится внутри сумки. Она питает, увлажняет сочленение, не допускает износа при трении. Если жидкость воспаляется, появляется боль.
Суставная полость — герметически закрытая щель между сумкой и поверхностью. Здесь могут находиться внутрисуставные хрящи (мениски, диски), которые выполняют роль амортизатора.
Помимо суставов, связки и сухожилия активно участвуют в движении костей. Связки скрепляют кости с внутренними органами или другими частями скелета. В них много нервных волокон, поэтому растяжение всегда сопровождается болью. Сухожилия — это структуры из коллагеновых нитей, которые прикрепляют поперечно-полосатые мышцы к скелету.
Диагностика при болезнях в суставах: виды
Чтобы назначить правильное лечение позвоночника и суставов, надо определить причины боли. Точно определить ее с помощью визуального осмотра нельзя, нужна диагностика. Используют два метода:
инструментальная диагностика — обследование с помощью различного оборудования (МРТ или рентген коленного сустава, УЗИ и т. д.), которые позволяют детально изучить состояние поврежденного органа;
лабораторная диагностика — общий и биохимический анализ крови, мочи, изучение синовиальной жидкости.
Оба метода дополняют друг друга, поэтому их нельзя разделять. Врач сможет увидеть четкую картину, лишь имея на руках данные анализов крови, снимок рентгена, КТ или МРТ. Иногда инструментальной диагностикой можно ограничиться, определив, видно ли на рентгене растяжение связок. Если ответ положительный, конечность фиксируется, назначаются анестетики. Другие анализы обычно не нужны.
Инструментальная диагностика
При болезни суставов информативными методами являются рентгенография, КТ, рентгеноскопия, которые показывают состояние твердой ткани. МРТ и УЗИ назначают, чтобы определить повреждение мышц, нервов, кровеносных сосудов.
Рентгенография
Рентгенография — это недорогая процедура, которая позволяет получить двухмерный снимок внутренних органов. Метод прост. Рентгеновские лучи направляются на тело человека. Их поглощают внутренние ткани, и на основании глубины проникновения формируется картинка, которая выводится на монитор или специальную пленку.
Кальций, который содержат кости, поглощает лучи сильнее других органов. В области, где они находятся, на снимок попадает мало лучей, из-за чего кости четко просматриваются в виде белых структур. Мягкие ткани, жир, жидкости плохо поглощают лучи, поэтому на снимке они серого цвета. Воздух лучи не поглощают, поэтому полости, которые им заполнены, темные.
Врач смотрит, видно ли на рентгене разрыв связок, ищет другие повреждения. Снимок помогает определить такие патологии:
повреждение суставов и связок — трещины, перелом, вывих, подвывих, растяжение;
дегенеративные изменения костей и сочленений;
разрыв мениска коленного сустава;
остеомиелит — гнойно-некротические процессы в костях;
хондроматоз — появление хрящевых узлов в суставной сумке;
бурсит — воспаление синовиальной жидкости;
периартрит — воспаление мягких тканей возле крупных сочленений (тазобедренного, коленного, плечевого).
Исходя из того, показывает ли рентген разрыв связок или иную болезнь, врач назначает лечение. Могут понадобиться фиксация конечности, операция, обезболивающие, другие лекарства.
Вреден ли рентген
Люди часто боятся делать рентген из-за облучения. Но все не так страшно. Чтобы причинить вред здоровью, надо делать по пять-шесть рентгеновских снимков в течение нескольких дней, тогда как врачу для диагностики заболеваний суставов обычно хватает одного-двух кадров.
Компьютерная томография
Как проверить коленные суставы, если они болят? Нужно сделать КТ — разновидность рентгена, которая позволяет получить более четкое и качественное изображение. Тело просвечивают лучами послойно, с разных ракурсов, что позволяет получить трехмерный кадр.
Метод обладает более высокой разрешающей способностью, чем рентгенография, поэтому может похвастаться лучшей диагностической чувствительностью. Его минус — более высокое облучение, но его все равно недостаточно, чтобы навредить человеку.
Снимок позволит послойно изучить:
костную структуру сочленений — дает возможность найти костные разрастания, эрозии;
соотношение суставных концов — позволяет определить вывих, подвывих, перелом;
жидкость в суставной сумке — ее избыток свидетельствует о воспалении, инородном теле в суставе.
КТ помогает определить воспаление внутри сустава, остеоартроз, увидеть опухоли костей и сочленений на более ранних стадиях, чем рентген. Если при диагностике используется контрастное вещество, КТ выявляет патологические изменения в сосудах, которые могли спровоцировать боль в суставах.
Рентгеноскопия
Рентгеноскопия — это наблюдение за работой скелета с помощью рентгеновских лучей, когда изображение выводится на монитор в режиме онлайн. Метод позволяет врачу оценить амплитуду смещаемости костей и суставов, локализацию патологических изменений, растяжимость связок и сухожилий.
МРТ
Магнитно-резонансная томография — это метод обследования суставов, который позволит определить их состояние с помощью электромагнитных волн. На радиоволны реагируют атомы водорода, резонируют и выдают сигналы, характер которых напрямую зависит от болезни. Эти знаки фиксирует прибор, расшифровывает их и строит трехмерное изображение на компьютере.
МРТ выявляет:
травмы, повреждение сухожилий (в т.ч. ахиллова), мышц;
воспаление синовиальной жидкости, мягких тканей вокруг суставов;
злокачественную или доброкачественную опухоль возле и в сочленении;
состояние связок лучезапястного, локтевого, коленного, голеностопного суставов;
избыток жидкости в синовиальной сумке из-за воспаления;
хондроматоз — патологические хрящи в сочленении;
артрит.
МРТ видит все проблемы, но лучше всего определяет состояние мягких тканей — нервов, мышц, связок. Прибор хорошо видит межпозвоночные диски, хрящи, структуры спинного мозга, позвоночника и суставов.
Что лучше, МРТ или КТ
Диагностические возможности КТ и МРТ отличаются. Оба снимка показывают трехмерное изображение. Но МРТ лучше демонстрирует состояние мягких тканей (мышц, сосудов, суставов), тогда как КТ позволяет оценить костные структуры.
Например, на вопрос: «УЗИ или МРТ коленного сустава, что лучше?», можно с уверенностью сказать: многое зависит от болезни. Компьютерная томография хорошо диагностирует переломы, микротрещины в костях, вывихи, костные наросты, косточки внутри сочленения, определяет опухоль.
МРТ показывает разрыв/отрыв/надрыв тканей, повреждение мениска, воспаление суставной поверхности, кисты или опухоль в суставной сумке. Также МРТ выявляет инфекционные повреждения мягких тканей, абсцессы, нагноения.
УЗИ суставов
УЗИ — это метод, когда организм человека обследуется с помощью ультразвуковых волн. На кожу пациента помещается датчик, который отправляет в тело ультразвук. Сигнал отражается от органов и отправляется назад. Датчик ловит его, передает на компьютер, где сигнал преобразуется в картинку, и врач определяет, что показывает УЗИ суставов.
Ультразвук помогает оценить мутность (воспаление) суставной жидкости, определить ее объем. Он находит опухоли, разрывы, надрывы, ушибы мышц, сухожилий, менисков. Исследование позволяет определить плотности костной ткани (ультразвуковая денситометрия), выявить остеопороз на начальной стадии.
Таким образом, что лучше УЗИ или рентген коленного сустава, решать не пациенту, а врачу. Он назначит анализы исходя из симптомов повреждения. Есть вероятность, что понадобятся оба метода обследования.
Лабораторная диагностика
Для того, чтобы понять, как проверить суставы всего тела, нужно сдать кровь. Прежде всего, надо сделать общий расширенный анализ крови. По его данным врачи нашей клиники определят, в каком направлении назначать обследования.
Например, отклонение от нормы лейкоцитов, эритроцитов, тромбоцитов указывает на воспаление. Значит, есть смысл заподозрить артрит. В этом случае врач назначает анализы крови на С-реактивный белок.
При подозрении на подагрический артрит надо сдать креатин, мочевину, антитела к человеческому гамма-глобулину. Также понадобится общий анализ мочи с микроскопией осадка, определение мочевой кислоты. Для выявления инфекционного артрита нужен анализ синовиальной жидкости на хламидии, гонококк.
И напоследок…
Ученые ежедневно открывают маркеры, уровень которых меняется при болезнях опорно-двигательного аппарата. Поэтому, как проверить суставы ног в вашем случае, скажет врач. Главное, вовремя обратиться к специалистам клиники «Здравствуй!» и не запускать болезнь.
Диагностика и лечение заболеваний суставов / Статьи / «Авиценна» в Волгограде
20/07/15
Очень большое количество людей разного возраста, пола, социального положения, профессии в наше время страдают различными заболеваниями суставов — острыми и хроническими.
Для установления точного диагноза и, следовательно, для выбора правильной тактики лечения, а при некоторых состояниях также в лечебных целях, может применяться пункция сустава. Использование УЗ аппарата увеличивает точность и результативность этой манипуляции.
Хронические деструктивные заболевания суставов (суставных хрящей) и окружающих их тканей (в т.ч. остеоартроз), вызывают боли и ограничение или потерю подвижности.
Причинами разрушения суставных хрящей могут стать: нарушение обмена веществ и гормонального фона, ухудшение кровоснабжения сустава, наследственная предрасположенность к заболеваниям хрящевой ткани, травмы, псориаз, ревматоидный артрит, хирургическое вмешательство на суставе, возрастные изменения в суставах. Однако самая распространенная причина артроза – несоответствие между нагрузкой на суставы и способностью хрящей сопротивляться ей. Виновниками такого состояния могут стать: избыточный вес, «стоячая» работа, нарушение осанки, занятие спортом.
При остеоартрозе происходит разрушение суставного хряща. Он утрачивает свою эластичность, суставные поверхности становятся шероховатыми, на них появляются трещины. При этом синовиальная жидкость – эластичный вязкий гель, покрывающий хрящ и защищающий его от повреждения, теряет свои смазывающие и защитные свойства.
Это в свою очередь происходит вследствие постепенного уменьшения концентрации и молекулярного веса гиалуроновой кислоты – основного компонента синовиальной жидкости.
Восстановление синовиальной жидкости стало возможным при помощи внутри суставных инъекций высокоочищенного гиалуроната натрия РусВиск, который повышает ее смазывающие и амортизирующие функции и уменьшает механическую нагрузку на сустав, приводя к значительному уменьшению боли и повышению подвижности пораженного сустава.
В результате длительных экспериментов на научной базе Новосибирского Института Иммунологии, учеными была выявлена оптимальная концентрация гиалуроновой кислоты, при которой ткани человека не повреждаются, а молекулярный вес гиалуроната натрия, входящего в состав препарата соответствует среднему молекулярному весу полимера, содержащегося в синовиальной жидкости у человека.
Кроме того именно эта форма гиалуроновой кислоты («несшитая») обладает большей гидрофильностью, что позволяет увлажнять хрящевую ткань и обеспечивать свободную циркуляцию синовиальной жидкости. «Несшитая ГК» обладает антиоксидантным эффектом и является не только механическим протектором, но и защищает клеточные мембраны клеток хряща, снижая воздействие факторов воспаления на клетки суставных поверхностей.. Клинический эффект такого лечения отмечается даже при 3 стадии остеоартроза.
Концентрация и молекулярный вес гиалуроновой кислоты в данном препарате является самым оптимальным и приближенным к синовиальной жидкости здорового сустава. В свою очередь, это позволит восстанавливать баланс эндогенной (самостоятельно вырабатываемой организмом) гиалуроновой кислоты. Отсюда замечательный и длительный эффект!
Длительность терапевтического эффекта после проведения лечебного цикла препарата РусВиск® свыше 8-10 месяцев в зависимости от стадии заболевания.
Метод и техника повышения вязкости синовиальной жидкости включает в себя три инъекции РусВиск® с недельным интервалом между ними. Происходит замещение синовиальной жидкости, не выполняющей свои функции, на гель способный защитить хрящ от повреждения.
Проведение манипуляции под контролем УЗ аппарата обеспечивает ее максимальную точность.
Основываясь на результатах первого курса инъекций и рекомендациях лечащего врача, лечение можно проводить каждый год. Кроме того, можно проводить лечение обоих коленных суставов одновременно в течение года.
Остеоартрит — Диагностика и лечение
Диагностика
Во время медицинского осмотра врач проверит пораженный сустав на болезненность, отек, покраснение и гибкость.
Визуализирующие исследования
Для получения снимков пораженного сустава врач может порекомендовать:
Рентген. Хрящ не виден на рентгеновских снимках, но потеря хряща проявляется сужением пространства между костями в суставе. Рентген также может показать костные шпоры вокруг сустава.
Магнитно-резонансная томография (МРТ). Магнитно-резонансная томография (МРТ) использует радиоволны и сильное магнитное поле для получения подробных изображений костей и мягких тканей, включая хрящи. МРТ обычно не требуется для диагностики остеоартрита, но может помочь предоставить больше информации в сложных случаях.
Лабораторные анализы
Анализ крови или суставной жидкости может помочь подтвердить диагноз.
Анализы крови. Хотя анализа крови на остеоартрит не существует, некоторые тесты могут помочь исключить другие причины болей в суставах, такие как ревматоидный артрит.
Анализ суставной жидкости. Ваш врач может использовать иглу для забора жидкости из пораженного сустава. Затем жидкость проверяют на воспаление и определяют, вызвана ли ваша боль подагрой или инфекцией, а не остеоартритом.
Дополнительная информация
Лечение
Остеоартрит нельзя вылечить, но лечение может уменьшить боль и помочь вам лучше двигаться.
Лекарства
Лекарства, которые могут облегчить симптомы остеоартрита, в первую очередь боль, включают:
Ацетаминофен. Было показано, что ацетаминофен (тайленол и др.) помогает некоторым людям с остеоартритом, у которых наблюдается легкая или умеренная боль. Прием ацетаминофена в дозе, превышающей рекомендуемую, может вызвать повреждение печени.
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин ИБ, другие) и напроксен натрия (Алив), принимаемые в рекомендуемых дозах, обычно облегчают боль при остеоартрите. Сильнее НПВП отпускаются по рецепту.
НПВП могут вызвать расстройство желудка, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с кровотечением и повреждение печени и почек. НПВП в виде гелей, наносимых на кожу над пораженным суставом, имеют меньше побочных эффектов и могут так же хорошо облегчать боль.
Дулоксетин (Cymbalta). Обычно используемый в качестве антидепрессанта, этот препарат также одобрен для лечения хронической боли, включая боль при остеоартрите.
Терапия
Физиотерапия. Физиотерапевт может показать вам упражнения для укрепления мышц вокруг сустава, повышения гибкости и уменьшения боли. Регулярные легкие упражнения, которые вы делаете самостоятельно, такие как плавание или ходьба, могут быть столь же эффективными.
Трудотерапия. Эрготерапевт может помочь вам найти способы выполнять повседневные задачи, не подвергая и без того болезненный сустав дополнительной нагрузке. Например, зубная щетка с большой ручкой может облегчить чистку зубов, если у вас остеоартрит в руках. Скамья в душе может облегчить боль при стоянии, если у вас остеоартрит коленного сустава.
Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС). Для облегчения боли используется электрический ток низкого напряжения. Это обеспечивает кратковременное облегчение для некоторых людей с остеоартритом коленного и тазобедренного суставов.
Хирургические и другие процедуры
Если консервативное лечение не помогает, можно рассмотреть такие процедуры, как:
Инъекции кортизона. Инъекции кортикостероидов в сустав могут уменьшить боль на несколько недель. Врач обезболивает область вокруг сустава, затем вводит иглу в пространство внутри сустава и вводит лекарство. Количество инъекций кортизона, которые вы можете делать каждый год, как правило, ограничено тремя или четырьмя, потому что лекарство со временем может усугубить повреждение суставов.
Форсунки для смазки. Инъекции гиалуроновой кислоты могут облегчить боль, обеспечивая некоторую амортизацию в колене, хотя некоторые исследования показывают, что эти инъекции не облегчают боль больше, чем плацебо. Гиалуроновая кислота похожа на компонент, обычно присутствующий в суставной жидкости.
Вправление костей. Если остеоартрит повредил одну сторону колена больше, чем другую, может помочь остеотомия. При остеотомии колена хирург разрезает кость выше или ниже колена, а затем удаляет или добавляет костный клин. Это перенесет вес вашего тела с изношенной части колена.
Замена шарнира. При операции по замене сустава хирург удаляет поврежденные суставные поверхности и заменяет их пластиковыми и металлическими деталями. Хирургические риски включают инфекции и тромбы. Искусственные суставы могут изнашиваться или расшатываться, и в конечном итоге может потребоваться их замена.
Остеотомия колена
У некоторых людей артрит повреждает одну сторону колена больше, чем другую сторону. Это может привести к искривлению колена внутрь или наружу. Удаление или добавление костного клина в большеберцовую или бедренную кость может помочь выпрямить этот изгиб и перенести вес на неповрежденную часть коленного сустава.
Искусственное бедро
Протезы тазобедренного сустава сконструированы таким образом, чтобы имитировать шаровидное движение тазобедренного сустава. Во время операции по замене тазобедренного сустава хирург удаляет больные или поврежденные части тазобедренного сустава и вставляет искусственный сустав.
Сравнение колен
Одной из наиболее распространенных причин операции по замене коленного сустава является сильная боль из-за повреждения сустава, вызванного артритом износа, также называемым остеоартритом. Искусственный коленный сустав имеет металлические колпачки для бедренной и большеберцовой костей и пластик высокой плотности для замены поврежденного хряща. Каждая из этих искусственных частей называется протезом.
Дополнительная информация
Клинические испытания
Ознакомьтесь с исследованиями Mayo Clinic, в которых тестируются новые методы лечения, вмешательства и тесты как средства предотвращения, обнаруживать, лечить или контролировать это состояние.
Самопомощь
Узнайте как можно больше о своем состоянии и о том, как с ним справиться, особенно о том, как изменение образа жизни может повлиять на ваши симптомы. Упражнения и похудение, если у вас избыточный вес, являются важными способами уменьшить боль в суставах и скованность при остеоартрите.
Упражнение. Упражнения с низкой ударной нагрузкой могут повысить вашу выносливость и укрепить мышцы вокруг сустава, сделав его более стабильным. Попробуйте ходить пешком, кататься на велосипеде или заниматься аквааэробикой. Если вы чувствуете новую боль в суставах, остановитесь.
Новая боль, которая не проходит в течение нескольких часов после тренировки, вероятно, означает, что вы переусердствовали, а не то, что вы нанесли ущерб или что вам следует прекратить тренировку. Попробуйте еще раз через день или два с более низким уровнем интенсивности.
Похудеть. Избыточный вес увеличивает нагрузку на несущие суставы, такие как колени и бедра. Даже незначительная потеря веса может немного снизить давление и уменьшить боль. Поговорите с диетологом о здоровых способах похудеть.
Также можно попробовать:
Движение. Тай-чи и йога включают в себя легкие упражнения и растяжки в сочетании с глубоким дыханием. Многие люди используют эти методы лечения, чтобы уменьшить стресс в своей жизни, и исследования показывают, что тай-чи и йога могут уменьшить боль при остеоартрите и улучшить подвижность.
Убедитесь, что выбранная вами йога является щадящей формой, и что ваш инструктор знает, какие из ваших суставов поражены. Избегайте движений, вызывающих боль в суставах.
Тепло и холод. Как тепло, так и холод могут уменьшить боль и отек в суставе. Тепло, особенно влажное тепло, может помочь мышцам расслабиться и облегчить боль. Холод может облегчить мышечные боли после тренировки и уменьшить мышечные спазмы.
Капсаицин. Может помочь местный капсаицин, экстракт перца чили, нанесенный на кожу над пораженным артритом суставом. Возможно, вам придется применять его три-четыре раза в день в течение нескольких недель, прежде чем вы заметите пользу. Некоторые люди не выносят раздражения. Тщательно вымойте руки после нанесения крема с капсаицином.
Подтяжки или вставки для обуви. Вставки для обуви или другие устройства могут помочь уменьшить боль, когда вы стоите или ходите. Эти устройства могут поддерживать ваш сустав, чтобы снять с него нагрузку.
Вспомогательные устройства. Вспомогательные устройства могут помочь уменьшить нагрузку на суставы. Трость или ходунки снимают нагрузку с колена или бедра во время ходьбы. Держите трость в руке, противоположной больной ноге.
Инструменты для захвата и захвата могут облегчить работу на кухне, если у вас остеоартрит пальцев. Проверьте каталоги или магазины медицинских товаров или спросите своего врача или эрготерапевта о вспомогательных устройствах.
Альтернативная медицина
Дополнительные и альтернативные методы лечения остеоартрита, которые показали себя многообещающими, включают:
Иглоукалывание. Некоторые исследования показывают, что иглоукалывание может облегчить боль и улучшить функцию у людей с остеоартритом коленного сустава. Во время акупунктуры иглы толщиной с волос вводятся в кожу в определенных точках на теле.
Глюкозамин и хондроитин. Исследования этих пищевых добавок были неоднозначными. Некоторые из них нашли пользу для людей с остеоартритом, в то время как большинство указывает, что эти добавки работают не лучше, чем плацебо. Глюкозамин и хондроитин могут взаимодействовать с препаратами для разжижения крови, такими как варфарин (Jantoven), и вызывать проблемы с кровотечением.
Неомыляемые соединения авокадо-сои. Эта пищевая добавка — смесь масел авокадо и сои — широко используется в Европе для лечения остеоартрита коленного и тазобедренного суставов. Он действует как противовоспалительное средство, и некоторые исследования показали, что он может замедлить или даже предотвратить повреждение суставов.
Омега-3 жирные кислоты. Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе и добавках с рыбьим жиром, могут помочь облегчить боль и улучшить функцию.
Поговорите со своим врачом о добавках, которые вы рассматриваете.
Дополнительная информация
Помощь и поддержка
Ваша способность справляться с болью и инвалидностью, вызванными остеоартритом, часто определяет степень влияния остеоартрита на вашу жизнь. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете разочарование, потому что у него могут быть идеи, которые помогут вам справиться с ситуацией, или он сможет направить вас к тому, кто может помочь.
Подготовка к приему
Вы можете начать с визита к своему лечащему врачу, который может направить вас к врачу, специализирующемуся на заболеваниях суставов (ревматолог) или ортопедической хирургии.
Что вы можете сделать
Составьте список, который включает:
Подробное описание ваших симптомов и когда они начались
Информация о медицинских проблемах, которые были у вас, ваших родителей, братьев и сестер
Все рецептурные и безрецептурные лекарства и пищевые добавки, которые вы принимаете, и дозировки
Вопросы к врачу
Чего ожидать от вашего врача
Ваш врач может задать вам некоторые из следующих вопросов:
Боль постоянна или приходит и уходит?
Уменьшают или усиливают боль какие-либо действия?
Вы когда-нибудь травмировали этот сустав?
Диагностика заболеваний суставов | SpringerLink
«>
Duncan I, Dorai-Raj A, Khoo K, Tymms K, Brook A (1999) Полезность сканирования костей в ревматологии. Clin Nucl Med 24:9–14
CrossRef
КАС
пабмед
Google Scholar
Бахк Я. (2000) Комбинированная сцинтиграфическая и рентгенологическая диагностика заболеваний костей и суставов, 2-е изд. Springer, Берлин, Гейдельберг, Нью-Йорк
CrossRef
Google Scholar
Bahk YW, Kim SH, Chung SK, Kim JH (1998) Сцинтиграфия кости с двумя головками. J Nucl Med 39:1444–1448
CAS
пабмед
Google Scholar
Маккарти Д. (редактор) (1984) Артрит и родственные заболевания. Леа и Фабигер, Филадельфия
Google Scholar
Vos K, van der Linden E, Pauwels EK (1999) Клиническая роль ядерной медицины у пациентов с ревматоидным артритом. Сравнение с другими методами диагностической визуализации. Q J Nucl Med 43:38–45
CAS
пабмед
Google Scholar
Belanger TA, Rowe DE (2001)Диффузный идиопатический скелетный гиперостоз: скелетно-мышечные проявления. J Am Acad Orthop Surg 9:258–267
Перекрёстная ссылка
КАС
пабмед
Google Scholar
Cindas A, Gokce-Kustal Y, Kirth PO, Caner B (2001) Сцинтиграфическая оценка синовиального воспаления при ревматоидном артрите с использованием поликлонального иммуноглобулина человека, меченного технецием (99m) G. Rheumatol Int 20:71–77
перекрестная ссылка
КАС
пабмед
Google Scholar
Шахин М., Бернай И., Басоглу Т., Кантюрк Ф. (1999) Сравнение поглощения Tc-99m MDP, Tc-99m HSA и Tc-99m HIG при ревматоидном артрите и его вариантах. Ann Nucl Med 13:389–395
CrossRef
КАС
пабмед
Google Scholar
Jamar F, Houssiau FA, Devogelaer JP, Chapman PT, Haskard DO, Beaujean V, Beckers C, Manicourt DH, Peters AM (2002)Сцинтиграфия с использованием меченого технецием 99m фрагмента анти-E-селектина fab при ревматоидном артрите. Ревматология 41:53–61
перекрестная ссылка
КАС
пабмед
Google Scholar
Gaal J, Mezes A, Siro B, Varga J, Galuska L, Janoky G, Garai I, Bajnok L, Suranyi P (2002) Сцинтиграфия лейкоцитов, меченных Tc-HMPAO, у пациентов с ревматоидным артритом: сравнение с активностью заболевания. Nucl Med Commun 23:39–46
CrossRef
КАС
пабмед
Google Scholar
Duer A, Ostergaard M, Horslev-Petersen K, Vallo J (2008)Магнитно-резонансная томография и сцинтиграфия костей в дифференциальной диагностике неклассифицированного артрита. Энн Реум Дис 67: 48–51
Перекрёстная ссылка
КАС
пабмед
Google Scholar
Barrera P, Oyen WJG, Boerman OC, van Riel PLCM (2003) Сцинтиграфическое обнаружение фактора некроза опухоли у пациентов с ревматоидным артритом. Энн Реум Дис 62: 825–828
CrossRef
КАС
пабмед
ПабМед Центральный
Google Scholar
Goerres GW, Forster A, Uebelhart D, Seifert B, Treyer V et al (2006) F-18 FDG ПЭТ всего тела для оценки активности заболевания у пациентов с ревматоидным артритом. Клин Нукл Мед 31: 386–390
Перекрестная ссылка
пабмед
Google Scholar
Мальвия Г., Конти Ф., Кьянелли М., Скопинаро Ф., Диркс Р.А., Синьор А. (2010)Молекулярная визуализация ревматоидного артрита с помощью радиоактивно меченых моноклональных антител: новые стратегии визуализации для руководства молекулярной терапией. Eur J Nucl Med Mol Imaging 37:386–398
CrossRef
КАС
пабмед
Google Scholar
Herenius MMJ, Thurlings RM, Wijbrandts CA, Bennink RJ, Dohmen SE et al (2011)Миграция моноцитов в синовиальную оболочку у пациентов с ревматоидным артритом, получавших адалимумаб. Энн Реум Дис 70: 1160–1162
Перекрёстная ссылка
КАС
пабмед
ПабМед Центральный
Google Scholar
Hoffman GS, Reginato AJ (1994) Артрит из-за отложения кристаллов кальция. В: Isselbacher KJ, Braunwald E, Wilson JD, Martin JB, Fauci AS, Kasper DL (eds) Принципы внутренней медицины Харрисона, 13-е изд., том 2. McGraw-Hill, Нью-Йорк, стр. 1698–1701
Урано В., Яманака Х., Цутани Х., Накадзима Х., Мацуда Ю., Танигучи А., Хара М., Каматани Н. (2002) Воспалительный процесс в механизме снижения концентрации мочевой кислоты в сыворотке при остром подагрическом артрите. J Rheumatol 29:1950–1953
CAS
пабмед
Google Scholar
Kaye JJ (1990) Артрит: роль рентгенографии и других методов визуализации в оценке. Радиология 177:601–608
Перекрёстная ссылка
КАС
пабмед
Google Scholar
Chowalloor PV, Siew TK, Keen HI (2014) Визуализация при подагре: обзор последних разработок. Ther Adv Musculoskelet Dis 6: 131–143
CrossRef
пабмед
ПабМед Центральный
Google Scholar
Mijiyawa M (1995) Подагра у пациентов ревматологического отделения больницы Ломе. Бр Дж. Ревматол 34: 843–846
Перекрёстная ссылка
КАС
пабмед
Google Scholar
«>
Koh WH, Seah A, Chai P (1998) Клинические проявления и ассоциации подагры: исследование в больнице 100 пациентов в Сингапуре. Ann Acad Med Singap 27:7–10
CAS
пабмед
Google Scholar
Палестро С., Вега А., Ким С., Свайер А., Голдсмит С. (1990) Внешний вид острого подагрического артрита при сцинтиграфии лейкоцитов, меченных индием-111. Дж. Нукл Мед 31: 682–684
КАС
пабмед
Google Scholar
Appelboom T, Emery P, Tant L, Dumarey N, Schoutens A (2003) Оценка технеция-99m-ципрофлоксацина (Infecton) для обнаружения очагов воспаления при артрите. Ревматология 42:1179–1182
CrossRef
КАС
пабмед
Google Scholar
Steiner M, Vijayakumar V (2009) Широко распространенная тофатическая подагра, демонстрирующая активное поглощение фтордезоксиглюкозы f-18. Клин Нукл Мед 34: 433–434
Перекрёстная ссылка
пабмед
Google Scholar
Ito K, Minamimoto R, Morooka M, Kubota K (2012) Случай подагрического артрита тофусов на 18F-FDG ПЭТ/КТ. Clin Nucl Med 37:614–617
CrossRef
пабмед
Google Scholar
Попович Т., Карпентер Дж., Рай А., Карсон Л., Уильямс Х., Марано Г. (2006) Сдавление спинного мозга тофатической подагрой с помощью фтордезоксиглюкозо-позитронно-эмиссионной томографии/МРТ. Am J Нейрорадиол 27:1201–1120
КАС
пабмед
Google Scholar
Sato J, Watanabe H, Shinozaki T, Fukuda T, Shirakura K, Takagishi K (2001) Подагрический тофус надколенника, оцененный с помощью ПЭТ. J Orthop Sci 6:604–607
CrossRef
КАС
пабмед
Google Scholar
«>
Fink CW, Nelson JD (1986) Септический артрит и остеомиелит у детей. Клин Реум Дис 12:243
Pioro MH, Mandel BF (1997) Септический артрит. Rheum Dis Clin N Am 23:239
CrossRef
КАС
Google Scholar
Welkon CJ, Long SS, Fisher MC et al (1986)Гнойный артрит у младенцев и детей: обзор 95 случаев. Педиатр Infect Dis 5:669
Перекрёстная ссылка
КАС
пабмед
Google Scholar
Tien Y, Chih H, Lin G, Hsien S, Lin S (1999) Клиническое применение УЗИ для выявления септического артрита у детей. Гаосюн J Med Sci 15: 542–549
CAS
пабмед
Google Scholar
«>
Mah ET, LeQuesne GW, Gent RJ, Paterson DC (1994) Ультразвуковые признаки острого остеомиелита у детей. J Bone Joint Surg (Br) 76: 969–974
КАС
Google Scholar
George E, Creamer P, Dieppe PA (1994) Клинические разновидности остеоартрита. J Musculoskel Med 11:14
CAS
Google Scholar
Брандт К.Д., Дьепп П., Радин Э.Л. (2008)Этиопатогенез остеоартрита. Rheum Dis Clin N Am 34:531–559
CrossRef
Google Scholar
Sturmer T, Sun Y, Sauerland S, Zeissig I, Gunther KP, Puhl W et al (1998) Холестерин в сыворотке и остеоартрит: базовое исследование Ульмского исследования остеоартрита. J Rheumatol 25:1827–1832
Addison S, Coleman RE, Feng S, McDaniel G, Kraus VB (2009) Сцинтиграфия костей всего тела обеспечивает измерение общего бремени остеоартрита с целью проверки системных биомаркеров. Артрит Ревматол 60:3366–3373
CrossRef
Google Scholar
Fritschy D, Fasel J, Imbert J, Bianchi S, Verdonk R и др. (2006) Подколенная киста. Спортивная хирургия коленного сустава Traumatol Arthrosc 14(7):623–628
Перекрёстная ссылка
пабмед
Google Scholar
Chatzopoulos D, Moralidis E, Markou P, Makris V, Arsos G (2008)Кисты Бейкера в коленях с хронической остеоартритной болью: клиническая, ультразвуковая, рентгенологическая и сцинтиграфическая оценка. Rheumatol Int 29:141–146
CrossRef
пабмед
Google Scholar
«>
Coy JT III, Wofl CR, Brower TD, Winter WG Jr (1976) Пиогенный артрит крестцово-подвздошного сустава. J Bone Joint Surg 58A:845–849
CrossRef
Google Scholar
Delbarre F, Rondier J, Delrieu F и др. (1975) Пиогенная инфекция крестцово-подвздошного сустава. Отчет о тринадцати случаях. J Bone Joint Surg 57A:819–825
CrossRef
Google Scholar
Nixon GW (1978) Гематогенный остеомиелит метафизарно-эквивалентных локализаций. АД 130: 123–129
Перекрёстная ссылка
КАС
пабмед
Google Scholar
Song JH, Carrasco-Fernández J, Rudwaleit M, Sieper J (2008) Диагностическая ценность сцинтиграфии в оценке сакроилеита при анкилозирующем спондилите: систематическое исследование литературы. Энн Реум Дис 67: 1535–1540
CrossRef
КАС
пабмед
Google Scholar
«>
Koc ZP, Cengiz AK, Aydın F, Samancı N, Yazısız V et al (2015) Sacroiliac indicis повышает специфичность сцинтиграфии костей при диагностике сакроилеита. Mol Imaging Radionucl Ther 24:8–14
Перекрёстная ссылка
пабмед
ПабМед Центральный
Google Scholar
Бозкурт М.Ф., Угур О., Эртенли И., Джанер Б. (2001) Комбинированное использование сцинтиграфии костей и костного мозга для диагностики активного сакроилеита: новый подход. Ann Nucl Med 15:117–121
CrossRef
КАС
пабмед
Google Scholar
Брэнсон Х.М., Барнсли Л., Дагган Дж.Е., Оллман К.С. (2001) Новый образец аномального спинного поглощения Tc-9Сцинтиграфия скелета 9m MDP при анкилозирующем спондилоартрите. Clin Nucl Med 26:1037–1038
CrossRef
КАС
пабмед
Google Scholar
«>
Yildiz A, Gungor F, Tuncer T, Karayalcin B (2001) Оценка сакроилеита с помощью сцинтиграфии с 99mTc-наноколлоидом и 99mTc-MDP. Nucl Med Commun 22:785–794
Van Tubergen A, Weber U (2012)Диагностика и классификация спондилоартрита: идентификация хамелеона. Nat Rev Rheumatol 8:253–261
CrossRef
пабмед
Google Scholar
Rupani HD, Holder LE, Espinola DA et al (1985) Трехфазная радионуклидная визуализация костей в спортивной медицине. Радиология 156:187–196
CrossRef
КАС
пабмед
Google Scholar
Yun M, Kim W, Adam LE, Alnafisi N, Herman C, Alavi A (2001)Поглощение F-18 FDG у пациента с псориатическим артритом: корреляция визуализации с симптомами пациента. Clin Nucl Med 26:692–693
CrossRef
КАС
пабмед
Google Scholar
Willkens RF, Arnett FC, Bitter T et al (1981) Синдром Рейтера: оценка предварительных критериев определенного заболевания. Ревматоидный артрит 24:844–849
CrossRef
КАС
пабмед
Google Scholar
«>
Palazzi C, Olivieri I, Salvarani C, D’Amico E, Alleva G, Vitullo P, Petricca A (2002) Реактивный артрит: достижения в диагностике и лечении. Реуматисмо 54:105–112
CAS
пабмед
Google Scholar
Kim SH, Chung SK, Bahk YW et al (1999)Сцинтиграфическое проявление синдрома Рейтера в виде всего тела и точечной кости: характер распределения, ранние и характерные признаки. Eur J Nucl Med 26:163–170
CrossRef
КАС
пабмед
Google Scholar
Резник Д., Ниваяма Г. (1988) Псориатический артрит. В: Резник Д., Ниваяма Г. (ред.) Диагностика заболеваний костей и суставов, 2-е изд. Сондерс, Филадельфия
Google Scholar
Conn DL, Hunder GG, O’Duffy JD (1993) In: Kelley WS, Harris ED, Ruddy S, Sledge CB (eds) Учебник по ревматологии, глава 64. Saunders, Philadelphia
Google Scholar
Tietze A (1921) Über eine eigenartige Häufung von Fällen mit Dystrophie der Rippenknorpel. Берл Клин Вохеншр 58: 829–831
Google Scholar
Helms CA (1995) Основы радиологии скелета, 2-е изд. Сондерс, Филадельфия, стр. 172–173
Google Scholar
Сайн А.К. (1978) Сканирование костей при синдроме Титце. Clin Nucl Med 3:470–471
CrossRef
КАС
пабмед
Google Scholar
Yang WJ, Bahk YW, Chung SK et al (1994) Точечные сцинтиграфические проявления болезни Титце. Евро Джей Нукл Мед 21:947–952
КАС
пабмед
Google Scholar
Бхосале П., Бэррон Б. , Ламки Л. (2001) Синдром SAPHO: история болезни пациента с необычными результатами сканирования костей. Clin Nucl Med 26: 619–621
CrossRef
КАС
пабмед
Google Scholar
Rosenthall L (1987) Сканирование костей при артрите. В: Фогельман I (ред.) Сканирование костей в клинической практике. Спрингер, Берлин, Гейдельберг, Нью-Йорк
Google Scholar
Бахк Я. (2000) Комбинированная сцинтиграфическая и рентгенологическая диагностика заболеваний костей и суставов, 2-е изд. Springer, Berlin, Heidelberg, New York, стр. 73–74
CrossRef
Google Scholar
Handmaker H, Giammona ST (1984)Улучшенная ранняя диагностика острых воспалительных заболеваний скелета и суставов у детей: двухрадиофармацевтический подход. Педиатрия 73:661
КАС
пабмед
Google Scholar
«>
Sullivan DC, Rosenfield NS, Ogden J et al (1980) Проблемы сцинтиграфического выявления остеомиелита у детей. Радиология 135:731
CrossRef
КАС
пабмед
Google Scholar
Bravo JF, Herman JH, Smith CH (1967)Нарушения опорно-двигательного аппарата после гомотрансплантации почек. Энн Интерн Мед 66: 87–104
Перекрёстная ссылка
КАС
пабмед
Google Scholar
Spencer JD (1986) Инфекция костей и суставов в почечном отделении. J Bone Joint Surg (Br) 68:489–493
CAS
Google Scholar
Dorwart RH, Genant HK, Johnston WH, Morris JM (1984)Пигментный виллонодулярный синовит синовиальных суставов: клинические, патологические и рентгенологические особенности. AJR 143:877–885
Гован А., Макфарлейн П., Калландер Р. (1988) Иллюстрированная патология, 2-е изд. Черчилль Ливингстон, Эдинбург
Google Scholar
Craig JG (1999) Инфекция: процедуры под ультразвуковым контролем. Radiol Clin N Am 37:669
CrossRef
КАС
пабмед
Google Scholar
Cardinol E, Bureau NJ, Aubin B, Chhem RK (2001)Роль ультразвука при инфекциях опорно-двигательного аппарата. Radiol Clin N Am 39:191–200
CrossRef
Google Scholar
Бахк Я. (2000) Комбинированная сцинтиграфическая и рентгенологическая диагностика заболеваний костей и суставов, 2-е изд. Springer, Berlin, Heidelberg, New York, стр. 148–153
CrossRef
Google Scholar
Hannallah D, White AP, Goldberg G, Albert TJ (2007) Диффузный идиопатический скелетный гиперостоз. Oper Tech Orthop 17: 174–177
CrossRef
Google Scholar
Jensen J, ur Rehman H (2016)Диффузный идиопатический скелетный гиперостоз. ЧЖГИМ 8:1
Google Scholar
Mezieres B, Rovensky J (2000)Невоспалительные энтезопатии позвоночника: диагностический подход. Best Pract Res Clin Rheumatol 14: 201–217
Перекрёстная ссылка
Google Scholar
Sarzi-Puttini P, Atzeni F (2004) Новые разработки в нашем понимании DISH (диффузный идиопатический скелетный гиперостоз). Curr Opin Rheumatol 16:287–292