1. Встаньте прямо, руки по бокам, в каждой руке по гантели.
2. Поднимите плечи как можно выше, как бы пытаясь дотронуться ими до ушей.
3. На мгновение задержитесь в верхней точке, затем отпустите и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите желаемое количество повторений.

• Старайтесь не двигать ничем, кроме плеч.
• Вдыхайте, когда опускаете вес, и выдыхайте, когда поднимаете его.
• Добавление паузы в верхней части движения может помочь улучшить связь между мозгом и мышцами.
• Старайтесь ограничить импульс и чрезмерное дергание или подпрыгивание веса.

Тяга гантелей в вертикальном положении — это комплексное упражнение, которое нацелено на ваши дельтовидные мышцы (плечи) и трапеции (верхняя часть спины) и бицепсы. Шраги вместе с прямыми рядами можно использовать для построения массивных верхних и средних ловушек.

Начните тягу гантелей в вертикальном положении с 2–3 подхода по 10–15 повторений с весом, который вы можете контролировать.

Выбирайте подходы и повторения в зависимости от того, насколько хорошо вы можете выполнять движение без потери формы. Если вы хотите сделать то же самое дома без отягощений, вы можете выполнять вертикальную тягу с собственным весом.

1. Держите гантель узким хватом сверху и дайте ей повиснуть перед собой.
2. Медленно поднимите гантели, удерживая их близко к телу, направляя движение локтями.
3. Во время подъема локти должны быть выше предплечий.
4. Секундная пауза в верхней части движения.
5. Теперь опустите гантель контролируемым движением, пока она не вернется в исходное положение.
6. Секундная пауза в нижней точке перед началом следующего повторения.

1. Держите штангу хватом сверху и дайте ей повиснуть перед собой.
2. Поднимите штангу и поднесите ее как можно ближе к подбородку, используя руки и поднимая плечи, чтобы напрячь трапециевидные мышцы.
3. Теперь опустите штангу контролируемым движением, пока она не вернется в исходное положение.
4. Повторить необходимое число повторений.

• Старайтесь держать локти выше запястий.
• Держите контролируемые движения и избегайте резких движений.
• Держите спину прямо.

7. Пожимание плечами в машине Смита

Пожимание плечами в машине Смита, пожалуй, самое подходящее упражнение, если вы хотите привести в тонус или нарастить массу трапециевидной мышцы .

Есть несколько вариаций шрагов со штангой, шраг в машине Смита в одном из них.

Это упражнение для верхней части тела, нацеленное на верхние трапецеидальные мышцы.

Обычно выполняется за количество повторений от среднего до большого , например, 8-12 повторений в подходе или более, как часть тренировки плеч или ловушек.

1. Встаньте в машину Смита, удерживая незафиксированный гриф прямым хватом перед бедрами.
2. Руки и ноги должны быть на ширине плеч.
3. Поднимите плечи к ушам как можно выше, держа руки прямыми.
4. Задержите сокращение на секунду, прежде чем опустить штангу обратно в исходное положение.
5. Повторите желаемое количество повторений.

• Сосредоточьтесь на поднятии веса трапециевидными мышцами, а не бицепсами.
• Пауза в верхней точке шрагов со штангой усложняет тренировку, и вы получите от нее больше пользы.
• Не вращайте плечами, так как это может привести к травме плеча.

Тяга в вертикальном положении в тренажере Смита является разновидностью тяги в вертикальном положении и упражнением, используемым для проработки мышц плеч.

Тренажер Смита обеспечивает фиксированную схему движений для лучшей изоляции мышц плеч.

1. Выберите нужный вес и установите его на штангу. Распакуйте штангу, повернув предохранительные защелки на J-образных крюках.
2. Вдохните, напрягите пресс, а затем ведите движение, поднимая локти вверх, когда вы подтягиваете штангу до уровня груди.
3. Когда штанга достигнет своего пика, медленно верните штангу в обратное движение, вернув штангу в исходное положение.
4. Повторите желаемое количество повторений.

• Старайтесь держать локти выше предплечий.
• Избегайте использования импульса для подъема штанги. Вместо этого сосредоточьтесь на получении силы от верхней части тела.

Упражнения на тросе предлагают эффективный способ тренировки верхней трапецеидальной мышцы. Давайте посмотрим на некоторые другие преимущества выполнения упражнений на верхнюю трапецию на канатном тренажере.

• Трос изменяет угол движения достаточно для снижения потенциальной нагрузки на соединения .
• Упражнения с тросом распределяются более равномерно, и вы испытываете большую постоянную нагрузку на мышцы-ловушки во всем диапазоне движения.
• Ваши мышцы могут получить почти постоянное время под напряжением и огромным насосом благодаря установке троса.

Шраги на блоке — это разновидность шрагов плечами и одно из лучших упражнений на ловушки, которые используются для построения трапециевидная мышца верхней части спины.

Это одно из лучших упражнений для изоляции ловушек, которое предлагает универсальность для дальнейшего улучшения развития.

1. Возьмите крепление троса, прикрепленное к нижнему шкиву. Руки должны быть на ширине плеч или чуть шире, если хотите. Ваши руки должны быть обращены вниз.
2. Встаньте рядом с шкивом и вытяните руки перед собой, удерживая штангу.
3. Поднимите плечи, поднимите штангу как можно выше. Выдохните, выполняя это движение. Задержите сокращение в верхней точке на секунду.
4. Медленно опустите штангу в исходное положение.
5. Повторите желаемое количество повторений.

• Не поворачивайте плечи, так как это неправильная форма и может привести к травме.

Тяга в вертикальном положении на блоке — это движение, которое задействует многие крупные мышцы верхняя часть спины и плечи, , который является ключевым для многих движений (см. ниже) в силовых, силовых и фитнес-спортах.

Тяга в вертикальном положении — это упражнение, которое может выполнять почти каждый, используя широкий диапазон ширины хвата.

Канатные тренажеры удерживают напряжение в мышцах на протяжении всего диапазона движения, в конечном счете увеличивая мышечную активацию и гипертрофию .

1. Прикрепите прямой стержень к низкому тросовому шкиву. Возьмите перекладину хватом сверху на ширине плеч или шире.
2. Встаньте рядом со шкивом, выпрямите корпус, расправьте плечи.
3. На выдохе тяните штангу вверх, пока она не достигнет уровня нижней или средней части груди.
4. Не поднимайте планку выше. Задержитесь на счет два. На вдохе опускайте штангу в исходное положение.

• Слегка согните ноги в коленях и поставьте ноги на ширине плеч.
• Держите плечи назад, грудь вперед и корпус прямо.

Сосредоточьтесь на использовании правильной формы и техники во время упражнений на верхнюю трапециевидную мышцу, чтобы избежать травм и обеспечить максимальную эффективность.

Расслабьте плечи, напрягите мышцы кора.

Постепенное увеличение интенсивности поможет предотвратить травмы и обеспечит эффективную работу с мышцами.

Не забывайте давать своему телу достаточно отдыха. Не перетренируйся  потому что это приведет к усталости и упадку сил.

Дает мышцам время на восстановление и рост.

Включите в свою тренировочную программу различные упражнения с ловушками, чтобы убедиться, что вы эффективно прорабатываете мышцы под разными углами.

Важно сбалансировать развитие верхней части тела, уделяя особое внимание другим группам мышц, таким как плечи, спина и грудь.

Результаты поиска

Дом. СемьяОтношенияМУЖЧИНА И ЖЕНЩИНА

Татьяна ОГНЕВА-САЛЬВОНИ

23 июня 2007 1:00

Ученые не первый век бьются над разгадкой великой тайны: из-за чего люди влюбляются друг в друга? Уже есть первые результаты

«Любовь нечаянно нагрянет»… Звучит красиво. Но, может быть, все не так уж неожиданно? А наоборот, любовь — сложный биологический расчет? На сегодня ученые установили как минимум четыре механизма возникновения любви. Вероятно, они все задействованы в той или иной мере. В каких пропорциях — тут все индивидуально.

Результаты научных изысканий проиллюстрированы реальными историями наших читателей, которыми они поделились в интернет-сообществе «Город женщин» на блогпосте «КП» и в своих дневниках.

Химия и жизнь

«Помню, на школьной дискотеке меня поразила одна девушка. А особенно ее духи. Когда я танцевал с ней, то никак не мог насладиться ее близостью. Она не была красавицей, но в ней было что-то такое! Потом я хотел ее проводить, но она уже ушла. Я не мог забыть ее запах и ходил как завороженный. Однажды мы встретились, и — опять этот тонкий аромат — я спросил у нее, что это за духи. «Я не пользуюсь духами», — сказала она. А скоро я понял, что влюбился».

Равиль.

Познакомились мы, когда я уже была замужем. Он был на 20 лет меня старше. Я совершенно ничего такого делать не собиралась, но что-то меня толкнуло, какая-то внутренняя сила, может быть, его запах… В приступе авантюризма не удержалась и пришла к нему в гости. Мы переспали, и я впервые в жизни испытала вагинальный оргазм. Утром я сказала первому мужу, что ухожу от него. Потом были полгода сумасшедшего секса, кроме того, он был умён, заботлив, галантен, через пару недель мы взаимно признались в любви. Через два года я забеременела и родила чудесную дочку. Но после того, как ей исполнился годик, у него началось неуемное пьянство, стали возникать скандалы, холодность и даже оскорбления на почве его ревности, секс как праздник, в лучшем случае раз в месяц. После очередного пьяного вопиющего инцидента я не выдержала и развелась, уехала жить к маме. Мы прожили вместе около семи лет. Любить, наверное, и сейчас люблю. Трансцендентно.

prekrasnople4a.

Доктор Флисс, друг Фрейда, открыл назальный орган, который отвечает за восприятие феромонов противоположного пола. Это два крошечных рецептора в виде усиков, которые находятся внизу полости носа. Они-то, эти «усики», и распознают, насколько идеально вам подходит данная особь с точки зрения биохимии. В случаях, когда говорят, что любовь слепа, вероятно, огромную роль сыграли именно феромоны.

У каждого из нас свой биохимический состав. И сами по себе феромоны никак не пахнут. Подходящую нам «формулу» мы чувствуем буквально на уровне симпатии. Ну нравится вам этот человек, его одежда, запах, внешность — и все тут! Даже если он говорит глупости и одет не очень стильно.

Именно так природа дает нам понять: если вы сходитесь на биохимическом уровне, у вас больше вероятность появления хорошего потомства.

Кстати, что интересно: так же, с помощью молекул феромонов, можно даже как бы читать мысли. Вот вы же можете почувствовать плохое отношение к вам, даже если человек улыбается во весь рот и говорит комплименты? Человеческие мысли, если хотите, тоже «пахнут». Позитивно настроенные люди притягивают к себе других позитивных, потому что «пахнут» в одном русле. Мысли также передаются другим с помощью феромонов, поэтому существует так называемая групповая динамика.

Все это повод лишний раз задуматься о том, что мир устроен не так уж и плохо. И, к примеру, несчастная безответная любовь — лишь пример того, что ну не подходите вы друг другу. Нет, понимаете ли, биохимического резонанса. Значит, где-то есть тот или та, с кем он будет.

Мы с ним одной крови

«У нас возникло притяжение с первого взгляда. Ну еще два часа разговора «ни о чем» потребовалось, чтобы убедиться — да, все кончится свадьбой. Я поняла: с этим человеком мне еще долго-долго разговаривать и не наговориться. Возможно, на всю жизнь хватит. Мы вместе 7 лет, 6 из них — со штампом. Надеюсь, это только начало».

Babyashkina.

Эффект единения, когда есть о чем говорить, создается за счет того, что люди, как правило, росли в одинаковой социальной среде и имеют схожие семейные сценарии. Бывают исключения, когда люди находят друг в друге продолжение и дополнение себя.

Чаще всего такие истории происходят с людьми, у которых есть талант житейского психолога. Они интуитивно пользуются научными методиками «активного слушания». Например, «парафраз» — когда главная мысль собеседника повторяется чуть-чуть в измененном варианте. Или «вопрос-эхо» — когда последняя фраза повторяется слово в слово в форме вопроса. Еще есть такие универсальные слова-связки. Достаточно иногда вставлять «понимаю, понимаю» или «ну да, да», «конечно, естественно» — и человек будет считать вас своим единомышленником.

Еще существует так называемый эффект переноса чувств. Если внимательно слушаешь о чувствах другого, то человек как бы переносит на тебя свои чувства. Любопытный пример: мужчина собирается развестись и говорит жене, что любит другую. И если она внимательно выслушает его монолог о чувствах, то в 7 из 10 случаев он останется с женой. Он перенесет на нее те чувства, которые испытывал к любовнице.

Ну а уж мужчина, с интересом слушающий женщину, — это вообще одна из самых тайных эротических фантазий дам. Счастье — когда тебя понимают.

И смех, и грех

«А я влюбилась в своего мужа с первого взгляда… Он сидел на подоконнике в общаге со своей тогдашней девушкой и юморил. Мы еще не были знакомы, но, посмотрев на него, я каким-то шестым чувством поняла: мы будем вместе».

БелАчка.

Во-первых, смех стимулирует выработку эндорфинов. Стоит вам удачно пошутить, и вы автоматически даете сигнал: «Со мной хорошо!» А еще способность юморить является признаком здоровых лобных долей коры мозга. Теперь понятно, почему девушки и женщины способны многое простить шутнику и влюбиться на автомате.

Во-вторых, создается иллюзия, что весельчак легко решает проблемы. Ведь смех — это высшая форма защитной реакции. Подсознательно мы все это знаем, но путаем умение острословить и умение защищаться с юмором от невзгод. Хотя и такое сочетание тоже бывает.

В свою очередь, улыбчивая женщина — сильный сексуальный сигнал для мужчины. Это идет с самого раннего детства. Улыбка матери — как ласка для ребенка. Она мне улыбается — значит, я ей небезразличен. А уж смешливая девушка, готовая посмеяться над любой шуткой, — вообще мечта. Ведь с ней можно чувствовать себя в буквальном смысле гигантом мысли.

ЖИТЕЙСКАЯ РЕМАРКА

Даша ЗАВГОРОДНЯЯ: За что и кого мы любим?

Спору нет: различные феромоны и эффекты сильно украшают личность человека. Но, сколько я себя помню, я влюблялась в мужчин, чьи феромоны и эффекты оставляли желать лучшего. Да вообще никуда не годились их феромоны! Двое душились такими одеколонами, от которых приходилось чихать и сморкаться, третий ходил всегда слегка выпивши и выделял только характерный для своего состояния выхлоп. И, кажется, мылся нечасто. С «эффектом единения» у нас был совсем кошмар: они все мечтали о вершинах общественной лестницы, а меня воспринимали как досадную помеху на пути к этим вершинам. И все-таки они мне казались необычно прекрасными… Главное слово «необычно». В этих мужчинах было что-то, что заставляло посмотреть на них второй раз, и третий, и четвертый. И влюбиться. У них были заурядные носы, отсутствовали могучие мускулы и сексуальная борода. И они категорически не походили на моего папу! И даже на дедушку не походили. Меня привлекло что-то другое. Совершенно неподдающееся науке. Я до сих пор не могу понять, почему я так сильно влюблялась. И почему любовь зла, а козлы этим так часто пользуются. Хотя все-таки хорошо, что наука не стоит на месте и открывает нам новые способы понравиться друг другу. Пойду куплю себе женственную обувь. А то все в кедах да в кедах.

Внешнее отражает внутреннее

«Я влюбился мгновенно, когда увидел ее огромные глаза. Потом уже — во все остальное. Мы вместе 3,5 года. Счастливы (я по крайней мере). Отношения офигенные. А собачимся искусственно. Милые бранятся, ну сами знаете…»

le-himique.

Я была в стройотряде уже несколько дней, и вот приехала новая «порция» студентов. Открылась дверь, и новенькие ребята заглянули к нам в девичью комнату. Я увидела только ЕГО — моего будущего мужа. Влюбилась с первого взгляда. Он говорит, что тоже. Мы встречались два года, потом поженились. Женаты 17 лет. Я не знаю, почему тогда влюбилась. Скорее всего, ужасно понравился внешне. Высокий блондин с голубыми глазами. Потом оказалось, что он ужасно умный.

Наталия_веселая:

Наш мозг запрограммирован на определенные сигналы. Вообще природа отдала прерогативу выбора женщинам, поэтому на самом деле это они выбирают, в кого влюбиться. У мужчин тоже есть пристрастия, но они такие противоречивые! Представления об «идеальном самце» у большинства женщин весьма схожи. В то время как у мужчин — сплошная вкусовщина. Тому нравятся худенькие, этому толстенькие. Но влюбиться они хотят в ту, которая, как им покажется, сама способна их полюбить.

Есть такое понятие в психологии — «импринтинг». Впервые это явление обнаружил австрийский зоолог Конрад Лоренц, наблюдая за животными. Первый движущийся объект, который они видят в первые часы жизни, отпечатывается в их сознании как образ родителей. Так, он издевался над утятами. Вместо утки он прошел мимо них с подушкой. И утята послушно пошли за подушкой и стали считать ее своей матерью, а на настоящую не реагировали.

У людей же механизм импринтинга включается в кризисный переходный период. Какой-то внешний образ запечатлевается как идеальный партнер. Это становится установкой на конкретный типаж, и все! Отбить ее очень сложно.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: kp@kp. ru

«Когда приходит любовь» Сары Кей и Фила Кея — слова года

On 30 марта 2018 г. 22 марта 2018 г. By Christina’s WordsIn Poetry, Spoken Word

«Когда приходит любовь» Сары Кей и Фила Кея, выступление в Inner City Arts в Лос-Анджелесе. (Видео через Button Poetry. Расшифровка ниже через Lucifer Meow.)

Я точно знал, как выглядит Любовь… в 7 классе.

Несмотря на то, что я еще не встретила Любовь, если бы Любовь забрела в мою домашнюю комнату, я бы узнала его с первого взгляда — Любовь носила ожерелье из конопли.
Я бы узнал ее с первого взгляда — Любовь носила тугую французскую косу.
Лав играл на акустической гитаре и знал все мои любимые песни Битлз.
Любовь не боялась ехать со мной на автобусе.
И я знал, что, должно быть, ищу не в том классе, просто не в том коридоре.
Она была там, я был в этом уверен.
Если бы я только мог найти его.

Но когда Любовь наконец объявилась – у нее была бычья стрижка!
В течение недели он носил одну и ту же одежду каждый день.
Любовь ненавидела автобус.
Лав ничего не знала о Битлз.

Вместо этого каждый раз, когда я пытался поцеловать Любовь, наши зубы мешали!!!

Любовь стала причиной того, что я солгал родителям. Я иду к дому Бена. У
Love был ужасный ритм на танцполе, но мы никогда не пропускали медленную песню.
Лав ждала у телефона, потому что знала, что если ее отец возьмет трубку, это будет  «Привет»… «Хх..» «Привет?» — Хм… — Думаю, я бы повесил трубку.

И Любовь росла.
Растянулся как батут.

Любовь изменилась.
Любовь исчезла, медленно, как молочные зубы.
Терять части себя, которые, как я думал, мне были нужны.

Любовь исчезла.
Как фокусник-любитель, все могли видеть люк, кроме меня.
Как спущенное колесо – я планировал отправиться и в другие места.
Но мой план не имел значения.

Любовь отсутствовала годами.
И когда Любовь наконец появилась снова, я едва узнала его.

Любовь теперь пахнет иначе, глаза стали темнее.
Спина шире, Любовь пришла с веснушками, которых я не узнал.
Новое родимое пятно – более мягкий голос.
Теперь появились новые режимы сна.
Новые любимые книги.
У Любви были песни, которые напоминали ему кого-то другого.
Песни, которые Любовь не любила слушать, и я тоже.

Но мы нашли скамейку в парке, которая нам идеально подошла.
Мы нашли шутки, которые заставляют нас смеяться.
А теперь Любовь готовит мне свежее домашнее печенье с шоколадной крошкой.
(Но, вероятно, Лав съест большинство из них на полуночный перекус. )

Лав прекрасно выглядит в нижнем белье, но любит носить браслет.
Любовь — ужасный водитель, но отличный штурман.
Любовь знает, куда идет, просто это может занять у нее на два часа больше, чем она планировала.
Любовь стала более грязной.
Любовь проста.
Любовь использует слово сиськи  перед моими родителями!
Любовь жует слишком громко.
Любовь снимает колпачок с зубной пасты.
Любовь использует смайлик в своих текстовых сообщениях.
А оказывается… Любовное дерьмо.

Но и Любовь плачет;
И Любовь скажет тебе: «Ты прекрасна», и будет иметь это в виду.
Снова и снова.

» Ты прекрасна.»

Когда вы впервые просыпаетесь, «Ты прекрасна».
Когда ты только что плакала,  «Ты прекрасна».
Когда ты не хочешь это слышать,  «Ты прекрасна».
Когда не веришь,  «Ты прекрасна».
Когда никто больше не скажет тебе,  «Ты прекрасна».
Любовь все еще думает,  «Ты прекрасна».
Но Любовь не совершенна и иногда забывает.
Когда вам больше всего нужно это услышать, «Ты прекрасна».

Не забывайте об этом.
Любовь — это не то, что вы ожидали.
Любовь — это не то, что можно предсказать.
Может быть, Любовь уже спит в Нью-Йорке.
Вы в Калифорнии, Австралия, бодрствуете.
Может быть, Любовь всегда не в том часовом поясе.
Может Любовь не готова для тебя.
Возможно, вы не готовы к Любви.

Может быть, Любовь просто не подходит для женитьбы.
Может быть, в следующий раз вы увидите Любовь через 20 лет после развода.
Любовь сейчас выглядит старше, но так же прекрасна, как вы помните.
Может, Любовь только на месяц.
Может быть, в каждом фейерверке присутствует Любовь. Каждый день рождения. Каждое посещение больницы.
Может быть, Любовь останется. Может быть, Любовь не может. Может, Любовь и не должна.

Любовь приходит именно тогда, когда Любовь должна прийти, и Любовь уходит именно тогда, когда Любовь должна.
Когда придет Любовь, скажите: «Добро пожаловать. Устраивайтесь поудобнее.»
Если Любовь уходит, попросите ее оставить за собой дверь открытой.
Выключить музыку. Слушай тишину.
Шепот, «Спасибо, что заглянули».

Нравится:

Нравится Загрузка…

, когда приходит любовь — Button Poetry

«Любовь приходит именно тогда, когда любовь должна быть, и любовь уходит именно тогда, когда любовь должна».

Поздравляем Сару Кей и Фила Кей с тем, что это феноменальное стихотворение набрало ПЯТЬ МИЛЛИОНОВ ПРОСМОТРОВ! Узнайте больше от Сары и Фила здесь и здесь.

Получить фантастическую книгу Фила, Дата и время .

Пока вы здесь, зайдите в магазин Button, чтобы ознакомиться с нашими книгами и товарами, включая книги Сабрины Бенаим, Нила Хилборна, Ханифа Абдурракиба, Майкла Ли, Л.Э. Боуман, Рэйч Джексон и наш новый релиз от Topaz Winters!

«Любовь приходит именно тогда, когда должна, и уходит именно тогда, когда должна».

Поздравляем Сару Кей и Фила Кей с тем, что это потрясающее стихотворение набрало 2 000 000 просмотров! Смотрите больше видео от Сары и Фила здесь и здесь!

Не пропустите дебютную книгу Фила Кея, ДАТА И ВРЕМЯ , уже доступна!

Получите книгу Фила здесь
———

И пока вы здесь, обязательно ознакомьтесь с другими нашими книгами и сувенирной продукцией, включая наши потрясающие футболки и постеры, а также книги Оливии Гатвуд, Донте Коллинз, Мелиссы Лозада-Оливы, Руди Франциско, Рэйчел Уайли и Нила Хилборна!

Опубликовано 16 сентября 2017 г.

Куриное филе в духовке — рецепты в фольге, рукаве, горшочке, с сыром, овощами, соусами

Вариантов разнообразить домашнее меню быстрым и полезным блюдом – очень много! Запекая куриное филе в духовке, кулинары обеспечивают стол аппетитными угощениями: горячим с гарниром, аппетитными закусками в виде пастромы или шашлычков на шпажках. Удивить дегустаторов помогут проверенные рецепты и не сложные рекомендации.

Учитывая нейтральный вкус грудки, блюда из куриного филе в духовке поддаются любому рецепту. Вариантов разнообразить полезное и низкокалорийное меню невероятное множество.

1. Запекают сочное куриное филе в духовке в собственном соку применяя обертку из фольги или рукав.
2. Дополняют мясо овощной нарезкой, картофелем, грибами, получая горячее одновременно с гарниром.
3. Сыр придаст мясу сочности, сливочности. Готовить можно как в соусе, так и под «шубой»
4. Запечатав кусочки филе в панировку или кляр, можно получить полезную версию наггетсов или стрипсов.
5. Запекая грудку целым куском, дополнив специями, можно сделать пастрому- отличную замену покупной колбасе.

Куриное филе в фольге в духовке – рецепт

Рецепт для ленивых – запеченное куриное филе в фольге в духовке. Немного сливочного масла, острые и ароматные специи сделают блюдо аппетитно сочным и вкусным. Этот способ не требует ни сложной нарезки, ни строгой технологии или поэтапной готовки. Удобно рядом запекать какие-нибудь овощи и подавать одновременно с гарниром.

Ингредиенты:

• куриное филе – 600 г;
• сливочное масло – 30 г;
• соль, сушеный базилик, острый перец.

Приготовление

1. Филе со всех сторон натереть подтаявшим маслом.
2. Обсыпать смесью из соли, перцев.
3. Завернуть в фольгу, запекать в раскаленной духовке 50-60 мин. при 180 градусах.
4. Последние 10 мин. готовить, развернув сверток.

Куриное филе в духовке в рукаве

Это рецепт – находка для домашних кулинаров, тех, кто считает калории и любит вкусно покушать. Куриное филе, запеченное в духовке в специальном рукаве, получается сочным, полезным и очень ароматным. Готовится блюдо в пакете без использования масла, в собственном соку и при этом они не пересыхает. Подавать мясо лучше теплым со свежей зеленью и овощами

Ингредиенты:

• куриная грудка – 600 г;
• молотая сладкая паприка – 2 ст. л.;
• сушеный базилик – 1 ч. л.;
• соль.

Приготовление

1. Мясо натереть солью, паприкой. Посыпать базиликом, оставить на 20 мин.
2. Переложить в рукав для запекания. Завязать края, сделайте несколько проколов.
3. Запекать 30 мин. при 200 градусах.

Куриное филе с сыром в духовке

Невероятно вкусное блюдо, от которого никто не откажется. Часто кулинары добавляют при запекании грудки сметану, кефир, ряженку, чтобы не было суховатым, иногда предпочитают жирные начинки – сливочное масло с зеленью, сало со специями и прочие. Запекается это куриное филе под шубой в духовке и начиняется кусочками сыра. Для такого варианта понадобится два сорта продукта: твердый и мягкий.

Ингредиенты:

• филе – 1 шт.;
• моцарелла – 1 шт.;
• гауда – 50 г;
• укроп – 0,5 пучка;
• соль, перец.

Приготовление

1. Мясо прорезать по горизонтали, раскрывая как книжку.
2. Моцареллу нарезать кружочками, поместить внутрь кармана филе.
3. Измельченный укроп, выложить поверх моцареллы.
4. Скрепив разрез, выложим в фольгу, запечатать, запекать при 220 20 мин.
5. Раскрыть сверток, выложить тертый сыр, готовить 10 мин.

Запеканка из куриного филе в духовке

Один из лучших вариантов запеканки – с белым мясом. И совсем не важно в каком виде оно будет – фаршем или кусочками. Рецепт куриного филе в духовке реализуется в силиконовой или жестяной форме, иногда в горшочке. Это отличный вариант, если нужно без хлопот приготовить сытное и «нарядное» блюдо к праздничному столу. Угощение получается очень сочным, нежным и, не оставив никого равнодушным.

Ингредиенты:

• филе – 400 г;
• картофель – 2 шт.;
• лук – 1 шт.;
• помидор – 2 шт.;
• шампиньоны – 250 г;
• сыр твердый – 100 г;
• плавленый сыр – 100 г;
• майонез – 250 г.

Приготовление

1. Грибы пожарить.
2. Филе разрезать на тонкие пласты, поперчить, отбить. Выложить первым слоем в промасленную форму, приправить майонезом.
3. Выложить картофель, нарезанный полукружками, грибы, лук, майонез.
4. Распределить кружки помидоров, полить соусом, посыпать тертым сыром.
5. Разложить пластины плавленого сыра.
6. Накрыть форму, готовить при 200 градусах 40 мин. Раскрыв, запекать 10 мин.

Шашлык из куриного филе в духовке

Когда нет возможности выбраться на пикник, запекают куриное филе на шпажках в духовке. Результат превзойдет все ожидания и удовлетворит даже самый взыскательный вкус. Добавление в маринад сметаны придаст мясу нежнейший привкус, а соевый соус поможет ему моментально пропитаться. Для готовки берутся предварительно вымоченные деревянные палочки.

Ингредиенты:

• курица – 1 шт.;
• лук – 1 шт.;
• сметана, соевый соус – по 2 ст. л.;
• соль, приправа – по 1 ч. л.

Приготовление

1. Порезать не крупно филе, лук – кольцами, соединить.
2. Смешать компоненты для маринада, влить к курице, оставить на 2 ч.
3. Нанизать мясо на шпажки, запекать в духовке 40 мин.

Куриное филе с овощами в духовке

Великолепная, нетрадиционная разновидность рататуя – с мясом. Любители диетического здорового питания по достоинству оценят блюдо, приготовленное с грудкой. Мясную составляющую рекомендуется предварительно обжарить или запечь, чтобы впоследствии она равномерно пропеклась с овощами. Изумительные нотки куриному филе, запеченному с овощами придаст белое вино.

Ингредиенты:

• филе – 600 г;
• томаты – 3 шт.;
• цукини, болгарский перец – по 1 шт.;
• лук – 2 шт.

Для соуса:

• тимьян – 2 веточки;
• приправа.
• белое вино, вода – по 200 мл.

Приготовление

1. Обжарить порезанную кусочками грудку, выложить в центр формы. Вокруг разложить овощи, порезанные кольцами.
2. Соединить компоненты для соуса, вылить в форму, поставить в духовку. Запекать 35 мин.

Куриное филе, запеченное с помидорами

Тем, кому нравятся быстрые, вкусные и сытные блюда понравится куриное филе в духовке с помидорами. Этот рецепт отличается простотой приготовления и никогда не дает сбоя, всегда получается сочно и быстро. Аппетитное угощение запекается порционными кусочками, рассчитать продукты можно по количеству гостей.

Ингредиенты:

• филе – 1 кг;
• помидоры – 2 шт.;
• сыр – 180 г;
• майонез – 2 ст. л.;
• масло растительное – 2 ст. л.;
• соль, перец.

Приготовление

1. Филе нарезать, отбить.
2. Посолить, поперчить, смазать майонезом, сверху выложить кружки помидоров.
3. Посыпать сыром.
4. Отправить в разогретую духовку, запекать при 190 градусах 20 мин.

Куриное филе с шампиньонами в духовке

Нежнейший жульен в горшочках станет чудесным украшением и праздничного, и домашнего обеда. Блюдо простое, но очень вкусное и сытное. Грибы можно взять любые, самые доступные шампиньоны. Для соуса используется сметану, иногда берут молоко или кефир. В процессе запекания сыр расплавляется, образуя плотную крышечку, под которой соус пропитывает ингредиенты и делает куриное филе с грибами в духовке сочным и ароматным.

Ингредиенты:

• грибы – 250 г;
• филе – 200 г;
• лук – 1 шт.;
• сыр – 150 г;
• сметана – 150 г;
• мука – 1 ст. л.;
• масло сливочное – 50 г;
• масло растительное – 2 ст. л.;
• соль, перец.

Приготовление

1. На смеси масел обжарить лук до прозрачности и грибы.
2. Мясо отварить до готовности, порезать.
3. на сухой сковороде поджарить муку, добавить сливочное масло, быстро перемешать. Добавить сметану, довести до кипения, посолить.
4. В горшочки выложить основу на ¾ объема, добавить соус.
5. Тертый сыр плотно уложить сверху.
6. Запекать при 180°С 20-25 мин. до золотистой корочки.

Куриное филе в беконе в духовке

Из-за своей обезжиренности грудка часто получается сухой. Выход сделать блюдо сочнее – это обогатить состав жиром или соком других продуктов (овощи, фрукты). Запеченное куриное филе в беконе – один из беспроигрышных вариантов, когда мясо получается невероятно сочным и ароматным. Отменные рулетики готовятся просто. Их подают на праздничный стол или на обычный ужин.

Ингредиенты:

• филе – 350 г;
• бекон – 100 г;
• соль – 1,5 ч. л.;
• чеснок – 3 зубка;
• сметана – 5 ст. л.;
• специи – 1 ч. л.

Приготовление

1. Сделать начинку, смешав сметану, чеснок.
2. Филе нарезать на пласты, отбить.
3. Посолить, поперчить, смазать соусом.
4. Свернуть рулеты, обернуть беконом.
5. Запекать при 180 градусах 15 мин. под фольгой.
6. Раскрыть, подрумянивать 20 мин.

Куриное филе с картошкой в духовке – рецепт

Сытный обед для большой семьи получится из запеченного в духовке куриное филе с картофелем. Простое блюдо с восхитительным вкусом! Готовится просто и быстро, получается ароматным и с хрустящей корочкой на мясе и клубнях. В начале лета картофель очень полезный и низкокалорийный, поскольку в молодых плодах еще не накопился вредный крахмал.

Ингредиенты:

• филе – 1 кг;
• картошка – 2 кг;
• чеснок – 3-4 зубка;
• паприка, черный перец, приправа к курице – по 1-2 щепотки;
• соль – по вкусу;
• сметана – 200 г;
• приправа к картофелю – 1 ч. л.;
• растительное масло – 30 мл.

Приготовление

1. Мясо крупно порезать, посолить, приправить специями, смазать сметаной. Добавить чеснок, перемешать. Мариновать 2 ч.
2. Картошку порезать на 4-8 частей.
3. Посыпать специями, посолить, полить маслом. Переложить в форму.
4. Сверху уложить курицу.
5. Печь при 180 градусах 60 мин.

Куриное филе в сливочном соусе в духовке

Это аппетитное мясо с пореем томится под соусом, превращаясь за 30 мин. в изысканное угощение. Блюдо прекрасно сбалансировано: сладость тушеного лука подчеркивает вкус грудки, шпинат несет травянистую свежесть, а хрустящая корочка из миндальных хлопьев добавляет текстуры. Такое куриное филе в сливках в духовке достойно торжественного меню или станет идеальным для романтического ужина.

Ингредиенты:

• лук порей – 2 шт.;
• филе – 2 шт.;
• шпинат – 200 г;
• сливки – 250 мл;
• горчица – 2 ч. ложки;
• миндальные хлопья – 50 г;
• масло – 30 г;
• укроп – 2 ст. ложки;
• цедра лимона – 1 ч. ложка;
• вода – 50 мл.

Приготовление

1. Разрезать порей вдоль пополам и на мелкие ломтики. Потушить с водой 8 мин. Переложите на дно формы.
2. Обжарить за 2 мин. шпинат. Добавить к луку с 1 ст. ложкой укропа и цедрой.
3. Выложить сверху филе. Приправить, полить смесью из сливок и горчицы.
4. Запекать под фольгой 25 мин. при 200℃.
5. Раскрыть сверток, разбросать сверху миндаль, запекать 10 мин.

Пастрома из куриного филе в духовке – рецепт

Вкусная закуска, отличная альтернатива колбасе. Вкусно приготовить куриное филе в духовке помогут специи. Для маринования мяса подходят любые измельченные пряности: перцы острые и душистые, смеси ароматных трав (прованские, итальянские), карри, масала. На противень можно добавить ягоды можжевельника, зерновую горчицу и сухие травы пучком, в их парах курица получится еще более ароматной.

Ингредиенты:

• грудка – 1 шт.;
• специи, соль.

Приготовление

1. Натереть грудку солью и специями, мариновать 1 ч.
2. Затем переложите грудки на противень.
3. Поставить в разогретую до максимума духовку на 15 мин.
4. Выключить огонь, оставив вкусное куриное филе в духовке (не открывая дверку) на 4 ч.

Куриное филе в кляре в духовке

Хрустящее, легкое запеченная куриное филе кусочками в духовке – незаменимый вариант для тех, кто ищет здоровую альтернативу классическим жареным наггетсам. Данный вариант предлагает молочно-яичный кляр, который подчеркнет тонкий вкус птицы, а панировочные сухари дадут хрустящую корочку, прочно удержат оболочку, сохранят мясо сочным, мягким, нежным.

Ингредиенты:

• филе – 700 г;
• яйцо – 1 шт.;
• молоко – 80 мл;
• мука – ½ ст.;
• панировочные сухари – 1 ст.

Приготовление

1. Взбить яйцо с молоком.
2. Приправить порезанное филе солью и перцем.
3. Окунуть в муку, яичную смесь, сухари.
4. Выпекать на пергаменте 20 мин. при 220℃, перевернув на другую сторону через 10 мин.

Куриное филе в чипсах в духовке

Интересная идея объединить двух всенародных любимцев – чипсы и наггетсы, и при этом получить вкусное и полезное блюдо. Очень просто: запечь куриное филе в панировке в духовке. Оболочкой из снеков, можно добиться и золотистой, хрустящей корочки, и вкусового разнообразия, используя их различные виды.

Ингредиенты:

• филе – 450 г;
• чипсы – 80 г;
• яйцо – 1 шт.;
• мука – 120 г.

Приготовление

1. Смолоть чипсы ступкой в крошку.
2. В отдельной емкости взбить яйцо.
3. Опустить кусочки филе в муку, яйцо и крошку.
4. Выложить на лист фольги, выпекать 15 мин. при 180 градусах.

Рецепт запеченной курицы в духовке

• Рецепты
• Мясо, птица и морепродукты
• Курица

Ингредиенты

^{1 7} / 25 чашка сухари панировочные

¹ / ₄ чашка тертый сыр пармезан

2 столовые ложки мелко нарезанная свежая петрушка

¹ / ₂ 0018 чайная ложка перец

¹ / ₄ чайная ложка соль

^{15 /8 26 2 3 чашки} Масло Land O Lakes®, растопленное

2 чайные ложки мелко нарезанный свежий чеснок

6 (4 унции) куриные грудки без кожи и костей

Как приготовить

1. ШАГ 1

   Нагрейте духовку до 375°F.

2. ЭТАП 2

   В неглубокой миске смешайте панировочные сухари, пармезан, петрушку, перец и соль; отложить.

3. ЭТАП 3

   Смешайте растопленное масло и чеснок в 9-дюймовой форме для пирога. Окуните по 1 куриной грудке в масляную смесь; место в смесь хлебных крошек, переворачивая, чтобы покрыть равномерно. Поместите куриные грудки в несмазанную маслом форму для выпечки размером 13×9 дюймов. Полить оставшейся масляной смесью.

4. ЭТАП 4

   №

   Выпекать 25–35 минут или до тех пор, пока внутренняя температура цыпленка не достигнет не менее 165°F, слегка не подрумянится, а сок не станет прозрачным при протыкании вилкой.

Наконечник №1

Добавление трав в рецепт может изменить его вкус. Для разнообразия вкуса попробуйте смешать 1/2 чайной ложки сушеных трав, таких как розмарин или шалфей, с растопленной масляной смесью.

Питание (1 порция)

320 Калорийность

19 Жир (г)

110 Холестерин (мг)

400 Натрий (мг)

7 Углеводы (г)21 10 Клетчатка

1

28 Белок (г )

Пробовали этот рецепт? Инстаграм это!
И не забудьте отметить нас @landolakesktchn.

Больше рецептов

• Обновлены винтажные рецепты
• Рецепты куриной грудки
• Рецепты запеченной курицы в духовке
• Любимые рецепты курицы

Куриное рагу с карри

Торт ко дню рождения Вупи пироги

Печенье-монстр с арахисовым маслом

Рекомендуемые в

КОЛЛЕКЦИЯ

Рецепты с куриной грудкой

Поскольку курица — такое разнообразное блюдо, она всегда пользуется успехом у всей семьи. Вот несколько фантастических рецептов, благодаря которым куриные грудки станут частью любого легкого и вкусного ужина в любой вечер недели.

См. рецепты

Нежные и сочные кусочки жареной курицы в духовке

Перейти к рецепту

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации.

Простые, полезные и ароматные, эти Классические кусочки запеченной курицы покрыты смесью дымных приправ и поджарены до нежного и очень сочного вкуса!

Содержание

• Сочные и ароматные жареные кусочки курицы
• Что вам понадобится
• Как приготовить жареные кусочки курицы
• Советы для успеха Разогреть остатки
• Можно ли заморозить запеченную курицу?
• Получить рецепт
• Еще идеи для легкого куриного ужина

Сочные и ароматные кусочки жареной курицы в духовке

Я знаю, что некоторые из вас думают: «Правда, запеченная курица?» И я понимаю. Слишком многие из нас ели запеченную курицу, которая была сухой, скучной или безвкусной. Или все, что выше. Но это не повод ненавидеть запеченную курицу! Вам просто нужно иметь хороший метод приготовления, чтобы выявить лучшее в этом классическом блюде.

Во-первых, одни из лучших запеченных цыплят готовятся с костями! Кусочки курицы на кости хорошо готовятся в духовке, получаются сочными и нежными. В этом рецепте я использую целую курицу, нарезанную на кусочки, а это значит, что вы получите хорошее сочетание светлого и темного мяса. Ням!

Во-вторых, запеченная курица — это гораздо больше, чем просто скучная соль и перец или пакет приправ с консервантами! Э-э-э! Мы здесь не так катаемся. Вместо этого я использую простую в приготовлении смесь специй, состоящую из чеснока, лука, паприки и сушеных трав. Вкус этих кусочков жареной курицы заставит всех за столом петь вам дифирамбы!

Что вам понадобится

В этом простом блюде из курицы используется целая свежая курица с классическим сочетанием трав и специй. Это супер просто, и это супер здорово, если вы спросите меня!

• Курица: Для этого рецепта вам понадобится целая курица весом от 3 до 4 фунтов, разрезанная на 8 частей. Убедитесь, что кусочки с костями и кожей. Перед едой можно снять кожицу.
• Масло: При желании можно использовать обычное оливковое масло или кулинарный спрей.
• Соль и перец: Используйте по половине чайной ложки каждого.
• Паприка: Использование копченой паприки придает смеси приправ удивительную глубину вкуса.
• Порошок чеснока и лука: Половина чайной ложки каждого из них — простой способ добавить интенсивности вкуса.
• Сушеный орегано и тимьян: Эти классические травы придают прекрасный аромат и вкус.
• Нарезанная свежая петрушка: Для украшения.

Как приготовить кусочки жареной курицы

Запечь эту курицу проще простого! Или курицу! Это легко, просто поверь мне. Мы просто приправим его, а затем будем следовать основному методу обжаривания, начиная с высокой температуры и заканчивая более низкой температурой. Давай сделаем это!

1. Приготовительная печь, курица и сковорода: Разогрейте духовку до 400°F. Достаньте кусочки курицы из холодильника примерно за 20 минут до начала приготовления, чтобы они потеряли часть холода. Слегка смажьте противень или форму для выпечки кулинарным спреем и отложите в сторону.
2. Сезонная курица: Используя бумажные полотенца, промокните курицу насухо. Сбрызните кулинарным спреем или смажьте каждый кусочек оливковым маслом. Вымыв руки, смешайте в небольшой миске соль, перец, паприку, чесночный порошок, луковый порошок, тимьян и орегано. Посыпать кусочки курицы смесью приправ и натереть.
3. Выпечка при сильном нагреве: Переложите курицу в заранее приготовленную форму для запекания и разложите кусочки кожей вверх. Оставьте немного места между ними, чтобы они могли стать хрустящими. Выпекать, не накрывая, в течение 30 минут.
4. Выпекание при низкой температуре: Уменьшите температуру духовки до 350°F и продолжайте готовить еще 10-20 минут или пока внутренняя температура цыпленка не достигнет 165°F. (Необязательно: если вы хотите более хрустящую кожуру, поместите курицу под жаровню на последние 4–5 минут).
5. Дать отдохнуть: Достаньте форму для запекания из духовки и переложите кусочки жареной курицы на сервировочную тарелку. Накройте курицу фольгой и дайте ей отдохнуть 10 минут, прежде чем нарезать и подавать на стол. Не режьте до этого, потому что вы потеряете весь этот сок!
6. Наслаждайтесь! Украсьте петрушкой и подавайте.

Советы для достижения успеха

Хотите узнать больше о приготовлении великолепной запеченной курицы? Прочтите несколько полезных советов и приемов, которые помогут вам улучшить свою игру!

• Использование термометра с мгновенным считыванием: Этот помощник — один из моих главных помощников на кухне! Это лучший способ убедиться, что ваше мясо готово, но не пережарено. Настоятельно рекомендую!
• Сохранить Соки для сковороды: После того, как курица будет готова, на сковороде должно остаться что-то действительно вкусное. В зависимости от размера вашего блюда, у вас может быть много или мало. В любом случае, не теряйте его! Соки из сковороды очень вкусны, если их сбрызнуть рисом или любой другой стороной, которая вам нравится.
• Проявите творческий подход: Эти кусочки курицы можно подавать целиком для классического обеденного блюда, а также нарезать, шинковать или кубиками мясо для использования в других рецептах, таких как салат Цезарь с курицей или бутерброды с курицей. М-м-м.

Что подавать с кусочками жареной курицы

К этому блюду можно подобрать целый шведский стол вкуснейших гарниров! Вот несколько идей для начала планирования меню:

• Вегетарианское соте: Честно говоря, вы не ошибетесь, бросив свои любимые овощи в быстрое соте. Только не забудьте их хорошенько приправить! Нужен рецепт? Попробуйте мою сковороду с цукини и грибами.
• Брюссельская капуста: Трудно ошибиться с брюссельской капустой. Даже привередливые едоки могут испытать искушение попробовать «крошечную капусту», особенно когда она подается хрустящей и нежной в сливочном, мечтательном соусе. Попробуйте сливочную брюссельскую капусту быстрого приготовления, чтобы приготовить и забыть о ней, которая понравится всем.
• Макароны: О, макароны, как я тебя люблю. Извините, это много? Ну, наверное, нет, когда рецепт такой простой и хороший! Я говорю о пасте со спаржей и чесночным маслом, блюде, в котором есть все. Попробуйте и посмотрите!

Как хранить и разогревать остатки

• Чтобы сохранить остатки жареной курицы, поместите их в герметичный контейнер и поставьте в холодильник на 3-4 дня.
• Чтобы разогреть курицу, положите ее в форму для запекания и накройте фольгой. Выпекайте его при температуре 350 ° F, пока он не прогреется, сняв фольгу ближе к концу времени приготовления, чтобы кожа стала хрустящей.

Можно ли заморозить запеченную курицу?

• Определенно! Начните с охлажденной курицы. Отделите мясо от костей и положите его в пакет для заморозки, выдавив как можно больше воздуха перед тем, как запечатать.
• Хранить в морозильной камере до 3 месяцев и размораживать в холодильнике в течение ночи перед повторным нагреванием.

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Время подготовки 30 минут

Время приготовления 40 минут

Общее время 1 час 15 минут

• -в куриных бедрах и 2 куриные грудки на кости)
• ▢ Оливковое масло или кулинарный спрей
• ▢ ½ ч. ложки соли или по вкусу
• ▢ ½ ч. л. свежемолотого черного перца
• ▢ ½ ч. 4
• ▢ ½ чайной ложки сушеного тимьяна
• ▢ ½ чайной ложки сушеного орегано
• ▢ Нарезанная свежая петрушка для украшения

• Разогрейте духовку до 400˚F.

• Достаньте курицу из холодильника за 20 минут до готовности.

• Слегка смажьте противень или форму для выпечки кулинарным спреем и отложите в сторону.

• Обсушите кусочки курицы бумажными полотенцами.

• Смажьте кусочки курицы кулинарным спреем или капелькой оливкового масла.

• В небольшой миске смешайте соль, перец, паприку, чесночный порошок, луковый порошок, тимьян и орегано; смешать, чтобы объединить.

• Кусочки курицы посыпать приготовленной приправой; потрите все вокруг.

• Переложите курицу в заранее подготовленную форму для запекания и разложите ее кожей вверх. Оставьте немного места между кусочками курицы.

• Выпекать без крышки 30 минут.

• Уменьшите температуру до 350°F и продолжайте готовить еще 10-20 минут или пока внутренняя температура цыпленка не достигнет 165°F. Я настоятельно рекомендую использовать термометр для мяса с мгновенным считыванием для точности.

• Если вы хотите получить более хрустящую корочку, поместите курицу под жаровню на последние 3–5 минут.

• Вынуть из духовки.

• Переложите кусочки курицы на сервировочную тарелку.

• Накройте курицу куском фольги и оставьте на 8–10 минут, прежде чем нарезать.

• Украсьте петрушкой и подавайте.

• ЧИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ: 0
• WW ПУНКТЫ: ЧТОБЫ снизить количество очков до ЧЕТЫРЕХ (4), снимите кожицу после приготовления. В противном случае рецепт, с костями и кожей, составляет 14 баллов за порцию.

Калорийность: 414 ккал | Углеводы: 1 г | Белок: 36 г | Жир: 29 г | Насыщенные жиры: 8 г | Трансжиры: 1 г | Холестерин: 143 мг | Натрий: 425 мг | Калий: 380 мг | Клетчатка: 1 г | Сахар: 1 г | Витамин А: 400 МЕ | Витамин С: 3 мг | Кальций: 30 мг | Железо: 2 мг | Чистые углеводы: 0 г

Информация о пищевой ценности является приблизительной и предоставлена ​​в качестве любезности.

Березу в России можно найти почти повсеместно, и она завоевала любовь народных целителей уже давно. Для применения в парной веник из березовых веток считается практически идеалом, так как береза имеет свойства очищать внутренние органы и кожные покровы посредством вдыхаемого пара и поверхностного массажа. Как известно, очищение организма — это первый шаг к его оздоровлению.

Лидеры по популярности в российских банях – березовые веники

Березовые ветви гибки, а листья способны сохранять эластичность даже после их сушки. Однако, эти свойства остаются неизменными только в том случае, если процесс нарезки и высушивания веников проведен правильно. Во время парения пористые листья березы хорошо прилипают к телу, впитывая пот и выделенные вместе с ним шлаки, очищая поры. Открытые поры дают возможность коже дышать и впитывать полезные вещества. Поэтому березовый веник часто используют для двух первых заходов в парилку, чтобы используемые затем целебные растения имели больший эффект.

Березовые почки, сохраняющиеся на ветвях, содержат эфирные масла, флафоноиды, несколько видов биологически активных веществ, смолы и горечь. Раскрывшиеся листья богаты такими полезными составляющими, как аскорбиновая и бетулоретиновая кислота, гиперозид, каротин, сапонины, фитонциды и другие.

Именно эти природные компоненты и помогают очищению и подготовке организма к последующим лечебным мероприятиям.

Для веников заготавливают молодые нижние ветки березы со светло-зелеными, недавно распустившимися листьями, которые имеют размер не более 30 мм. Они сохраняют в своем клеточном составе полезные вещества, характерные для почек, а также содержат составляющие, приобретенные листьями при их распускании.

Цены на березовые веники для бани

березовый веник

Не менее популярны дубовые веники, в листьях которых содержатся дубильные вещества, эфирные масла, кверцетин и кверцитрин, а также пентозаны. Именно этот состав особенно необходим для жирной кожи — он очищает ее и делает упругой, а также оказывает противовоспалительное действие.

Чрезвычайно полезны для здоровья дубовые веники

Дубовый веник не собирается из старых веток, а листья его не должны быть крупными и иметь темный цвет, иначе после засушивания они станут ломкими и будут плохо удерживаться на ветках. Но даже молодые листья дуба имеют достаточно большой размер и хорошую плотность, а значит, долго удерживают тепло при прогревании опахала веника. При проведении массажа, листва, прилипая к коже, отдает ей часть находящихся в ней полезных веществ, воздействует на кровообращение, снижая артериальное давление. Отлично помогает дубовый веник при лечении кожных заболеваний — этому способствуют эфирные масла и дубильные вещества, которыми богаты все части этого дерева.

Знатоки парной рекомендуют нарезать веник в чаще леса, куда почти не проникают ультрафиолетовые лучи. Для веника берутся нижние тонкие ветки, имеющие хорошую гибкость. Именно они помогут провести правильный массаж, который не навредит коже.

Цены на дубовые веники для бани

дубовый веник для бани

Листья эвкалипта часто применяют для лечения простудных заболеваний, заваривая лечебный чай, делая отвар для полоскания горла и ингаляций. Эффективность воздействия этого растения на выздоровление можно связать с тем, что эвкалипт содержит в своем составе до 3% эфирных масел.

Высокое содержание эфирных масел в листьях эвкалипта помогает при заболеваниях органов дыхания

Для того чтобы использовать такой веник для лечения простуд в бане, после его замачивания и перед тем, как начать массаж тела, нужно листья прижать к лицу и вдыхать его аромат носом и ртом. Часто добавляют в букет из эвкалипта полынь, шалфей, ромашку и мяту, чтобы усилить действие, но сделать мягче терпкий запах его листьев. Нужно сказать, что не каждый человек способен выдержать аромат такого количества листьев этого растения, поэтому иногда берут всего одну — три ветки эвкалипта и помещают их, например, в дубовый или березовый «букет».

Выбирая сухой эвкалиптовый веник, нужно обратить внимание на его цвет – он должен быть не блекло-серым, а ярко-зеленым. Этот фактор говорит о том, что его правильно заготовили и просушили, а значит, листья сохранили все свои целебные качества.

Растение это встречается только в южных, субтропических районах страны, поэтому большинству любителей бань заготовить его самостоятельно вряд ли удастся. Однако, его можно приобрести в специализированных магазинах или заказать же на одном из сайтов. Если и такой возможности не отыскалось, то можно купить в аптеке сухие листья эвкалипта и сделать из них густой отвар, который плещут на раскаленные камни.

[adrotate group=»5″]

Цены на эвкалиптовые веники для бани

эвкалиптовый веник

Цветущая липа распространяет свой аромат на большие расстояния. Многие собирают и сушат ее цвет для лечения простуд в осенне-зимний период. Веники для парной из веток этого дерева часто применяются для профилактики и лечения не только сезонных заболеваний, но и хронических, таких как камни почек или желчного пузыря, частые головной боли, кожные патологии, расстройства нервной системы и другие.

Липовый веник, особенно собранный в период цветения, придаст банной атмосфере неповторимый аромат

Аромат и выделяемые из листьев вещества от распаренного веника действуют, как бронхорасширяющее, успокаивающее и ранозаживляющее средство. Для этого размякшие листья прижимают к лицу и телу.

При изучении свойств и химического состава липы, был найден целый комплекс биологически активных соединений, которые включает в себя бактерицидные и седативные вещества, такие как тилиацин, каротин, белок, витамин С, эфирное масло и другие.

Резать веники из липы для банных процедур можно во время ее цветения или по его завершении. От этого меньше полезных свойств в липовых ветках не станет, но «опахало», имеющее в своем составе засушенные цветки, будет более ароматным.

Можжевельник — это вечнозеленый хвойный кустарник и, как все представители этого рода, богат эфирными маслами. Кроме них он содержит большое количество витаминов, органических кислот и веществ, обладающих бактерицидным действием. Кустарник не имеет на своих лапах острых иголок, но, несмотря на это, он достаточно колюч. Тем не менее, некоторые опытные любители попариться выбирают именно этот вариант благодаря его жесткости.

Лапы можжевельника

Можжевеловый веник хорош для лечения в условиях бани ревматических болезней, подагры, отеков и некоторых кожных заболеваний. Благодаря дезинфицирующим свойствам, его аромат отлично помогает и при воспалительных процессах дыхательных путей.

Часто лапник этого растения используют для создания настила на лавке парной. В этом случае, он не только лечит своими ароматическими веществами, но и проявляет себя, как отличный массажер.

Можжевеловым опахалом хорошо нагнетать горячий воздух от каменки к себе и легкими прикосновениями к коже проводить касательный массаж, немного прижимая лапы растения к разным частям тела.

Заготавливать заранее веники из этого кустарника не нужно, так как он вечнозеленый. Его используют сразу после среза, иначе он будет сохнуть, и восстановить его, в отличие от лиственных растений, не получится. В сухом виде можжевельник использовать для массажных банных процедур нельзя, так как он будет очень жестким и колючим.

Цены на можжевеловые веники для бани

можжевеловый веник

Не все знают, что для парной отлично подходит веник из канадского клена, не менее богатого целебными веществами, чем другие породы деревьев, из которых режут веники для бани. В состав кленовых листьев входит каротин, аскорбиновая кислота, дубильные вещества, алкалоиды и другие компоненты, благодаря которым такой веник “работает”,  как противовоспалительное, ранозаживляющее, очищающее, общеукрепляющее, тонизирующее и обезболивающее средство.

Немногие знают, что отличные веники получаются и из канадского клена

Парные процедуры, проведенные с кленовым веником, снимают болезненные ощущения при остеохондрозе, подагре, артрите и ревматизме, а также очищают кожу и снимают с нее воспаление.

Опытные банщики рекомендуют кроме кленового веника взять с собой в баню крепкий отвар из листьев этого дерева, и после парной и душа нужно ополоснуть им шею и торс, а затем завернуться в полотенце и отдохнуть.

Заготавливают кленовые веники в начале или середине лета, когда лист еще не полностью вырос, имеет светло-зеленый цвет и хорошо держится на ветке.

=
 

Веники для бань делают из лапника ели, кедра или пихты. Хвоя этих пород отличается большим содержанием эфирных масел и смол, а также витамина С. Наличие небольших иголок позволяет проводить отличный массаж, который избавит от болей в суставах и позвоночнике. Эфирные масла этих растений дезинфицируют и дезодорируют воздух в парной, что является необходимым условием для профилактики заболеваний дыхательных органов. Кроме использования веника, неплохо показывает себя отвар из хвойных иголок — для плескания на каменку и для ополаскивания тела после мытья.

Хвойные веники очень полезны, но применять их следует с осторожностью

Колючие веники нужно применять крайне осторожно, так как хвоей можно оцарапать нежную кожу. Их чаще всего применяют для нагнетания пара и массажа с помощью легкого прижимания к разным частям тела. Лучше всего использовать молодую хвою, так как она не настолько жесткая и не имеет острых концов, в отличие от старого лапника.

Хорошо использовать хвойные лапы для настила на лавку. Ложиться на такую подстилку нужно осторожно, но через несколько минут тело привыкает. Хвоя, нагреваясь, начинает выделять в воздух эфирные масла, которые с паром обволакивают тело, что способствует раскрытию и очищению пор, а также питанию кожи.

Хвойные веники не заготавливают заранее – они должны быть срезаны перед походом в баню.

Банные веники из ольхи чаще всего используют в Сибири и северных регионах страны, где она и произрастает. Листья и ветви этого дерева имеют в своем химическом составе несколько видов различных кислот, дубильные и другие вещества, которые полезны для организма человека. Многие из них проявляются и начинают «работать» только при распаривании веника. Они способны дезинфицировать воздух, помогая в профилактике простудных заболеваний.

Веник из ветвей ольхи

Кроме этого, ольха прекрасно очищает кожу, делает ее упругой, разглаживая мелкие морщинки.

К сожалению, веники из смородиновых, вишневых и рябиновых веточек не очень популярны. И совершенно напрасно, так как они обладают замечательным неповторимым ароматом и большим витаминным потенциалом. При замачивании высушенных веников в горячей воде, запах свежести и лета полностью захватывает помещение парной.

[adrotate group=»5″]

Вишневый веник

Ветви этих растений достаточно тонкие и гибкие, поэтому веники из них получаются мягкие, но они отлично питают и массируют кожу.

У веника из рябины есть особое качество – это растение поддерживает работоспособность и не дает расслабляться даже после хорошо проведенного массажа и прогрева в парной. Поэтому его хорошо использовать, если поход в баню планируется на первую половину дня, а во второй – намечено какое-то мероприятие, или же предстоит выполнение серьезной работы. Посетив парную и проведя массажные процедуры с помощью рябинового веника, можно получить отличный заряд бодрости.

Рябиновый веник способен дать особый заряд бодрости

При массаже смородиновыми ветками, пот выделяется особо интенсивно, а листья хорошо его впитывают. Благодаря большому количеству витаминных составляющих и эфирных масел, веник из смородины не только способен очистить кожу, но и хорошо напитать ее полезными веществами. Кроме воздействия на кожные покровы, веники из кустов черной смородины способны облегчить болевые проявления ревматизма и подагры, а в комплексе с приемом отвара внутрь – очистить лимфоузлы и мочевую систему от болезнетворных микробов.

Кроме веников из разных пород деревьев и кустарников, для бани используются и букеты из различных целебных трав. Некоторые из них вяжут в веники для массажа, другие просто развешивают в парной, для создания особой лечебной атмосферы в помещении. Нагреваясь, травы выделяют в плотный влажный воздух парной смешанный аромат, вдыхая который, человек очищает легкие, а как результат – всю кровеносную систему.

Для бани используют разные травы, как отдельно, так и в комплексе друг с другом. Самые применяемые из них и стоит рассмотреть.

Крапива хорошо снимает хроническую усталость от физических нагрузок, она способна купировать болевые ощущения в мышцах и суставах. Благодаря своим обжигающим свойствам, которые несколько снижаются после замачивания и становятся терпимыми для кожи, крапива является сильным противовоспалительным и лечебно раздражающим кожу средством, что активизирует кровообращение и процесс обмена веществ. При проведении таких процедур регулярно, можно нормализовать артериальное давление, избавиться от хронического нервного напряжения.

Отличным лечебно-профилактическим эффектом обладает обычная крапива

Веники из крапивы заготавливают в мае — июне, так как в это время травяные столы еще не слишком жесткие, а листья – в меру жгучие. Это важно, так как для получения результата необходимо опахало веника прижимать к кожным покровам, и он при этом должен оказывать не травмирующий, а возбуждающий клетки кожи эффект.

Цены на веник для бани из крапивы

веник для бани из крапивы

Веник из мяты называют ментоловым и часто применяют в банях индивидуально или в комплексе с другими растениями. Мяту используют для создания ароматерапевтической атмосферы и для проведения массажных процедур. Массаж из веток этой травы делают с помощью их прижатия, в основном, к лицу, шее и рукам, так как мята обладает омолаживающим и успокаивающим эффектом. Способствуют этому содержащиеся в ней эфирные масла, пинен, феландрен, ментофуран и другие вещества. Оказывают эти компоненты и бактерицидное, сосудорасширяющее действие, а также приносят облегчение дыханию при астме.

Веник из мяты

Мяту собирают, начиная с мая и до поздней осени. Молодые листочки хорошо использовать для отваров, а растения с достаточно толстыми стволами собирают в отдельные веники или добавляют к березовым или дубовым веткам.

Нельзя собирать растения после дождя или при выпадении на обильной росы. Кроме этого, перед связыванием собранных побегов в веники, их нельзя мыть или просто мочить. «Букеты» из мяты не должны быть слишком густыми – так как им сложно будет качественно равномерно просохнуть.

Полынь чаще всего используют для подвешивания в парной, настила на лавку, или же как добавку к веникам из веток деревьев. Это растение помогает в лечении желудка и печени, желчного пузыря и болезней суставов. При нагреве в бане, от веток полыни начинает исходить горьковатый аромат, который полезен для очищения организма и освобождении затрудненного дыхания. Способствуют этому содержащиеся в растении эфирные масла.

Сухая полынь – ее тоже широко применяют в банной практике

Режут полынь после цветения, когда стебли ее достаточно крепкие, но негрубые. Собрав траву, ее ни в коем случае не мочат, а сразу же связывают в веники и отправляют в сушку.

Аромат пижмы несколько напоминает полынный запах, но эта трава обладает даже большими возможностями, чем полынь. Ее используют для снятия боли и заживления ушибов, при головной и ревматической боли, а также при нарушениях менструального цикла. Кроме этого, применяя регулярно веник из пижмы в парилке, можно избавиться от хронических проблем с мочеполовой системой и печенью.

Пижму часто используют в качестве полезной добавки к другим видам веников

Пижму часто добавляют в веники, изготовленные из разных растений, а иногда подвешивают к потолку парной для получения ароматерапевтического эффекта.

Собирают это растение во время его цветения и используют вместе с цветами. Перед сушкой его не моют, а сразу же связывают в букет и подвешивают к потолку хорошо проветриваемого помещения.

Видео – Советы по выбору традиционных веников для бани

Веник из бамбука – непривычная для русской бани экзотика, но если знать все его положительные качества, то попробовать на себе обязательно захочется. Опытные банщики, работающие с этим растением, утверждают, что бамбук имеет свойство «вытягивать» боль, поэтому его часто используют для облегчения болезненных состояний. Например, он способен облегчить суставные и позвоночные боли, снять напряжение с мышц и связок, то есть провести полноценный массаж всех частей тела. В комплексе с этим, веник из бамбука приводит кожу в порядок, освобождая ее от скопившихся шлаков и делая менее заметными растяжки, оставшиеся после родов. Такой массаж нормализует кровообращение и значительно укрепляет сосуды и сердце.

[adrotate group=»5″]

Несколько необычные для наших краев – бамбуковые веники

В отличие от веников с листьями, бамбук не нужно распаривать – он всегда готов для проведения массажных процедур. Массаж таким веником не только оздоравливает организм, но и несет положительные эмоции.

Хотя прутья бамбука имеют пористую внутреннюю структуру, его нужно применять с особой осторожностью и знанием дела, чтобы не повредить чувствительную кожу. Веник предназначен для воздействия на кожные покровы и мышечные ткани, которые нуждаются в периодических массажных манипуляциях.

Массаж проводят с усилением поколачивания по коже, начиная с легкого прикосновения для привыкания, а затем усиливая их до более существенных. Часто применяют методику чередования от слабого воздействия к более сильному, и наоборот.

Легкий банный массаж бамбуковыми вениками

Бамбуковые прутья достаточно пластичны, и при правильном применении не принесут болезненных ощущений. Особенно хорош массаж на распаренном теле с расслабленными мышцами.

Заготовить бамбук самостоятельно не получится, так как он произрастает на территории России только на Курильских островах. Некоторые умельцы-садоводы иногда выращивают его и в других областях, но в любом случае, он является экзотической редкостью, поэтому чаще всего такой банный аксессуар приобретается уже в готовом виде.

Издревле на Руси веники для бани нарезали на Троицу, на 49-й день после дня Пасхи (обычно это начало или середина июня). Погода для заготовки веников должна быть сухой – если в назначенный день идет дождь или повышена влажность, то лучше отложить это мероприятие на более поздний срок. Нельзя резать ветки рано утром – необходимо дождаться высыхания выпавшей росы. Нарезанные ветки связывают крепко не сразу – требуется дать возможность им хорошо высохнуть.

Процесс вязки банных веников

Процесс вязания проводится обычно с соблюдением оптимальных размеров веника, который должен составлять 500 ÷ 550 мм – опахало и 100 ÷ 110 мм ручка. Проводится работа следующим образом:

• Ветки перебираются и выравниваются, с нижнего их края снимаются лишние листья, которые можно просушить отдельно и использовать для отваров.
• Затем, ветки аккуратно укладываются в букет, при этом более толстые из них помещают в середину веника.
• Далее, веник в двух местах, в верхней и нижней части ручки, не туго перевязывают льняной бечевкой, пропустив ее между черенков веток.
• После этого перевязывают вместе по два веника и навешивают на жерди, закрепленные на стене или установленной на подпорах посередине хорошо проветриваемого помещения. Сушить веники под воздействием ультрафиолетовых лучей нельзя, так как листья потеряют гибкость, и в сухом виде будут рассыпаться.

Первичная сушка березовых веников

• Связывают веники плотно только после недельной сушки, а затем укладывают на деревянные полки в сухих, проветриваемых помещениях. Раньше веники обычно хранились в сухом сене – можно создать для них такие условия и в сарае, настелив сухую траву на полки и уложив ее сверху высушенных банных «букетов».

В правильно заготовленном и высушенном сырье сохраняется оптимальное количество всех лечебных свойств растений. При этом листья не следует пересушивать – у них должен сохраниться приятный матовый зеленый цвет.

Видео – Вязка и сушка веников для бани

Перед началом банных процедур веник необходимо подготовить

Не менее важно правильно запарить веник перед его применением. Есть несколько способов подобной подготовки:

• Пересушенный веник часто опускают сначала в холодную воду на 8 ÷ 15 минут, а затем заворачивают во влажную ткань и держат его в таком состоянии еще 20 ÷ 30 минут. Банный веник, приготовленный таким способом, сохранит живой аромат и станет мягким. На ветках, вымоченных в холодной воде, будут крепко держаться листья, но, как утверждают некоторые банщики, часть его полезных свойств будет потеряно.
• Некоторые предпочитают просто подержать сухой веник над раскаленными голышами каменки, часто переворачивая, чтобы листья прогрелись равномерно и полностью. Такой веник не будет слишком мягким, и массаж из него получится более интенсивным.
• Еще одним способом подготовки является обработка веника сначала теплой водой, а затем горячей. После того как ветки будут политы кипятком, веник укладывают в полиэтиленовый пакет, хорошо заворачивают и держат его в таком состоянии 6 ÷ 8 часов, до похода в парилку.

За несколько минут до процедуры парения, веник достают из полиэтилена, плещут на него кипятком и накрывают ушатом.

Париться в бане нужно уметь!

Мало иметь желание сходить в настоящую баню, приобретя хороший веник. Неопытному человеку надо знать, что подобные процедуры должны быть подчинены определенным правилам. Как правильно париться в бане, чтобы не причинить вреда здоровью – в специальной статье нашего сайта.

Процедуру парения в бане можно смело назвать малоэффективным мероприятием, если в ней отсутствует главный аксессуар – веник. Изучив информацию о разновидностях веников, можно выбрать именно тот вариант, который поправит здоровье, принесет бодрость и даст работоспособность на всю рабочую неделю. Нет сомнения, что однажды правильно проведенные банные процедуры, принеся только положительные эмоции, облегчение от недугов и заряд бодрости, обязательно превратятся в еженедельную традицию для всей семьи.

Веники для бани: все виды и особенности

Первое, с чем ассоциируется баня – это веник, который используются не только для создания приятной атмосферы и аромата, но и в профилактических, омолаживающих, тонизирующих и лечебных целях. Веники бывают разные, и каждый из них по-своему воздействует на организм.

Какие веники бывают, как их заготавливать и в каких случаях лучше применять? Все это мы разберем в данной статье.

Березовый веник

Польза и особенности

Листья березы хорошо прилегают к телу и собирают выделяющийся пот. Париться таким веником не только удобно и приятно, но и очень полезно. Березовые листья богаты эфирными маслами, дубильными веществами и витаминами, что объясняет пользу березового веника:

• помогает при болях в мышцах и суставах,
• оказывает успокаивающее действие и поднимает настроение,
• очищает кожу от угрей и сыпи, делает ее гладкой и упругой,
• способствует быстрому заживлению ран, порезов и ссадин,
• помогает расширять мелкие бронхи и разжижать мокроту, способствует ее лучшему отхождению,
• улучшает вентиляцию легких, поэтому рекомендован астматикам и курильщикам,
• выводит из организма шлаки, токсины и соли,
• помогает бороться с растяжками.

Заготовка березового веника

1. Ветки неплотно связывают, чтобы они не рассыпались;
2. Развешивают на растянутую веревку под навес;
3. Место, где будут сохнуть веники, должно быть хорошо проветриваемым, и защищено от прямых солнечных лучей;
4. Через неделю веники плотно связывают и укладывают в сухое и хорошо проветриваемое помещение;
5. Готовые, сухие веники должны сплющиться и пахнуть бальзамическим уксусом, а их листья должны иметь матовый зеленый цвет.

Дубовый веник

Польза и особенности

По сравнению с березовыми дубовые листья более плотные и широкие, хуже впитывают пот, зато позволяют нагнетать очень сильный жар, при этом, не слишком обжигая тело.

Листья дуба содержат большое количество эфирных масел и дубильных веществ. Они отлично подходят для людей с жирной и проблемной кожей, т.к. делают ее чистой, матовой и упругой.

Аромат дубового веника препятствует повышению артериального давления в парной, успокаивает нервную систему и позволяет расслабиться.

Дубовый веник обладает бактерицидными и противовоспалительными свойствами, поэтому рекомендуется людей, часто страдающим ОРВИ и простудными заболеваниями для укрепления иммунитета.

Заготовка дубового веника

Заготавливать дубовые веники рекомендуется в августе. Принцип заготовки и сушки такой же, как у березовых веников.

Пижмовый веник

Польза и особенности

Пижмовый веник лучше всего применять в первой половине дня, т.к. вместо расслабления, он, наоборот, усиливает процессы возбуждения нервной системы, и подготавливает человека к трудовой деятельности.

Пижмовый веник содержит эфирные масла, дубильные вещества, флавоноиды и алкалоиды, рекомендован людям, страдающим хроническими заболеваниями мочевого пузыря и почек, ревматизмом и фурункулезом, головными болями и мигренью, подагрой и воспалением сосудов.

Заготовка пижмового веника

Заготавливается аналогично березовому венику

Рябиновый веник

Польза и особенности

Рябиновый веник, как и пижмовый, лучше всего использовать в первой половине дня, он дает превосходный заряд бодрости, стимулирует физическую и умственную активность.

Помимо этого, рябиновый веник:

• улучшает кровообращение и метаболизм,
• выводит из организма шлаки и другие вредные вещества,
• обеззараживает воздух,
• способствует поднятию настроения и восстановлению сил.

Заготовка рябинового веника

Собирать ветки рябины рекомендуется в мае — июне. Во всем остальном способ заготовки похож на заготовку березового веника.

Эвкалиптовый веник

Польза и особенности

• отлично обеззараживает воздух,
• хорошо прочищает дыхательные пути,
• отбеливает кожу,
• улучшает кровообращение,
• устраняет боль в мышцах и суставах,
• способствует быстрому заживлению ушибов, ссадин и растяжек,
• успокаивает, тонизирует и расслабляет организм.

Недостатки

Листья эвкалипта слишком узкие, длинные и твердые. Поэтому при создании веника рекомендуется комбинировать эвкалипт с другими растениями.

Заготовка эвкалиптового веника

Рекомендуется заготавливать веник только из прутьевидного вида эвкалипта, в конце лета или начале осени.

Липовый веник

Польза и особенности

Липовый веник отлично очищает организм, обладает потогонным свойством. В цветах липы содержится много витамина С, который способствует укреплению иммунитета, снижению жара и заживлению ранок.

Также липа успокаивает нервную систему, очищает легкие, убивает микробы и бактерии, устраняет мигрень и бессонницу, способствует очищению кожи: убирает угри и сыпь, а также дарит волосам шелковистость и здоровый блеск.

Заготовка липового веника

Способ заготовки похож на заготовку березового веника.

Осиновый веник

Польза и особенности

Кора и листья осины содержат вещества, которые устраняют микробы и бактерии, поэтому париться осиновым веником рекомендуется людям, страдающим вирусными и простудными заболеваниями, ведь осина отлично повышает иммунитет.

Осиновый веник помогает избавиться от стресса, снять нервное напряжение и улучшить общее состояние. Является прекрасным средством для лечения болезней мочеполовой системы, способствует быстрому заживлению тканей, помогает при ревматизме, предотвращает приступы подагры.

Осина обладает особенной силой, она помогает убрать последствия порчи и сглаза, а также избавиться от негативной энергии. Но злоупотреблять ее помощью не стоит, т.к. это дерево может нанести ощутимый вред энергетическим истощением организма.

Заготовка осинового веника

Заготавливать веточки осины лучше всего в мае и июне.

Кленовый веник

Польза и особенности

Листья клена способствуют быстрому заживлению ран и воспалений, обладают бактерицидными и обезболивающими свойствами, поэтому рекомендована людям, страдающим вирусными, грибковыми и микробными заболеваниями.

Помимо этого, клен хорошо поглощает шлаки и токсины, впитывает пот, очищает кожу и сужает поры.

Заготовка кленового веника

Наиболее сильным эффектом обладают молодые листочки.

Совет: для лучшего действия после парения рекомендуется приложить кленовый веник на 5-10 минут к стопам.

Орешниковый веник

Польза и особенности

Веник из орешника содержит большое количество эфирных масел, которые способствуют укреплению иммунитета и сужению сосудов. Также орешник помогает людям, страдающим сахарным диабетом, рекомендуется при кожных заболеваниях, улучшает обмен веществ в организме, а также способствует быстрому заживлению ран, ссадин и даже тропических язв.

Ольховый веник

Польза и особенности

Ветки ольхи приятны для тела, отлично прилипают к нему во время парения, благодаря чему прекрасно впитывают пот, выводят шлаки и токсины, а также оказывают благоприятное воздействия на кожу.

Париться ольховым веником можно не один раз, а на протяжении нескольких процедур. Рекомендуется при заболеваниях сердца, суставов и опорно-двигательного аппарата.

Ясеневый веник

Польза и особенности

Ясень – растение ядовитое, но при правильном использовании оказывает массу целебных свойств:

• оказывает противовоспалительное и ранозаживляющее действие,
• применяется в качестве антисептика,
• облегчает течение таких болезней, как радикулит, ревматизм, артрит и подагра.

Противопоказания

Процесс парения ясеневым веником показан при заболевании дыхательных путей.

Черемуховый веник

Польза и особенности

Ветки черемухи не такие гибкие и хлесткие, как у березы, ольхи и ясеня. Однако по целебным свойствам черемуха им не уступает.

Ветки, почки и листья черемухи обладают бактерицидными и дезинфицирующими свойствами.

Противопоказания

Парясь веником из черемухи, не стоит забывать, что он содержит в себе большое количество фитонцидов, которые в свою очередь, при умеренном использовании оказывают благоприятное воздействие на организм, но злоупотреблять ими не стоит.

Поэтому часто париться черемуховым веником не рекомендуется.

Заготовка черемухового веника

Наилучший вариант – соединить ветки черемухи с ветками другого дерева, сделать смешанный веник. Веник из черемухи, запаренный горячей водой, издает мягкий и душистый аромат, напоминающий запах молотого миндаля.

Вишневый веник

Польза и особенности

Ветви вишни тонкие и гибкие, поэтому веники из них получаются мягкие, но они отлично питают и массируют кожу.

Листья вишни содержат природные антибиотики – фитонциды, а также кумарины и оксикумарины, которые способствуют снижению свертываемости крови.

Вишневый веник обладает неповторимым ароматом и большим витаминным потенциалом. Он помогает восстановить выработку мужских и женских гормонов, т.к. листья вишни могут оказывать возбуждающий эффект.

Смородиновый веник

Польза и особенности

Во время парения смородиновым веником пот выделяется особо интенсивно, но листья смородины хорошо впитывают его.

Смородина содержит большое количество витаминов и эфирных масел, она не только очищает кожу, но и питает ее полезными веществами.

Веник из черной смородины помогает:

• облегчить болевые симптомы при ревматизме и подагре,
• очистить лимфоузлы и мочевую систему от болезнетворных микробов.

Еловый веник

Польза и особенности

Иголки ели содержат масла, которые обладают противомикробными и ранозаживляющими свойствами. Ель способствует быстрому заживлению даже самых глубоких ран.

Еловый пар отлично очищает легкие, нормализует работу бронхолегочной системы. Еловые ветки обладают согревающим действием и прекрасно подойдут худеющим, т.к. помогают избавиться от целлюлита и лишних килограмм.

Массаж еловым веником отлично стимулирует кровообращение и потоотделение, снимает боль с проблемных участков тела. После процедур рекомендуется укутаться и спокойно посидеть некоторое время.

Заготовка елового веника

Лучше всего собирать еловые ветки для веника с декабря по февраль, в этот период в них содержится максимальное количество витаминов и полезных веществ. Также рекомендуется заготовка материала в период с мая по июнь.

Для изготовления веников рекомендуется брать молодые побеги, которые растут в средней части кроны с южной и юго-западной стороны.

Наиболее ценными считается ветки с ели, которая растет на возвышенности. Не стоит собирать материал с деревьев, которые растут в болотистой, затемненной местности.

Можжевеловый веник

Польза и особенности

Парение веником можжевельника похоже по ощущениям на массах мягкими иголками. Можжевельник отличается сильным хвойным ароматом, содержит натуральные антибиотики и эфирные масла, которые устраняют инфекции и воспаления, а также дезинфицируют воздух. Поэтому можжевеловый веник очень полезен для кожного покрова, а также рекомендуется людям, страдающим астмой и частыми простудными заболеваниями, т. к. способствует очищению системы дыхательных путей.

Помимо этого, можжевельник:

• выводит шлаки и токсины из организма,
• устраняет головную и мышечную боль,
• способствует быстрому заживлению ран и ссадин,
• улучшает кровообращение,
• снимает усталость,
• помогает в борьбе с растяжками и целлюлитом, разглаживает апельсиновую корку.

Также можжевельник полезен при таких заболеваниях, как артрит, радикулит, ревматизм и т.д.

Заготовка можжевелового веника

Можжевеловый веник можно заготовить в любое время года, но наилучшим периодом считается май-июнь, т.к. именно в это время в ветках можжевельника находится наибольшая концентрация полезных веществ.

В отличие от березового и дубового веников, можжевеловый веник нельзя сушить, т.к. он осыпается. Наилучший вариант долгосрочного хранения – это заморозка.

Пихтовый веник

Польза и особенности

Пихта обладает бактерицидными свойствами, дезинфицирует воздух и способствует повышению иммунитета. Она прекрасно очищает кожу, заживляет раны, устраняет болевой синдром в мышцах, спине и позвоночнике.

Отлично влияет на нервную и кровеносную систему. Рекомендуется не только париться и делать массаж, но и растираться пихтовым веником, чтобы на кожу попало как можно больше масел. Не бойтесь это делать, ведь иголочки у пихты не колючие, а мягкие и плоские.

Заготовка пихтового веника

Веник из пихты лучше собирать в конце весны или в начале лета, когда на дереве растут молодые веточки, ведь они более мягкие, пушистые и ароматные.

Заготавливать пихтовые веники лучше всего в сухую, солнечную погоду. Во внутрь веника укладываются более толстые ветви, а вокруг них кладут тонкие таким образом, чтобы изогнутый конец ветвей был направлен к венику.

Полынный веник

Польза и особенности

Полынный веник создает специфический степной аромат, который отлично дезинфицирует воздух, однако его не каждый может перенести.

Полынь способствует разгону крови и лимфы, снимает головную боль и усталость, нормализует обмен веществ и помогает снизить вес, повышает работоспособность и отлично освежает.

Заготовка полынного веника

С полынью нужно быть аккуратными. Не все виды полыни годятся для использования в бане. Например, полынь лекарственная, метельчатая и горькая отлично подходят для изготовления веника, а вот Таврическая полынь непригодна для этих целей.

Заготавливать полынный веник рекомендуется, когда растение перестанет цвести. Именно в этот период стебли еще будут достаточно крепкими для создания веника, а само растение еще не успеет засохнуть.

Крапивный веник

Польза и особенности

Крапива содержит множество полезных веществ, микроэлементов и минеральных смол. Также в ней содержится муравьиная кислота, которая отлично тонизирует кожу, улучшает кровообращение, способствует быстрому заживлению и обеззараживанию ран.

Веник из крапивы помогает вылечить кожные заболевания и фурункулы, устраняет мышечные и поясничные боли, повышает иммунитет, насыщает энергией и возвращает силы.

Заготовка крапивного веника

Для изготовления веника крапиву можно использовать свежей, либо на 2 день после сбора. Но если вы хотите использовать веник из хорошо просушенных растений, то для сушки рекомендуется темное, хорошо проветриваемое и прохладное помещение. Срезанные стебли крапивы необходимо выложить на ровную поверхность в один слой на плотную ткань или бумагу. Для того чтобы крапива потеряла сочность достаточно 3-5 дней.

Процесс вязания крапивного веника выглядит следующим образом:

1. у каждого стебля от листьев очищают нижнюю часть на высоту 15-20 см;
2. складывают вместе 8-10 стеблей и аккуратно ровняют крапиву в верхней части, чтобы листья располагались на одном уровне;
3. нижнюю часть перевязывают бечевкой под самыми листьями и на расстоянии 5 см от края, концы ровняют секатором;
4. бечевку не нужно затягивать очень сильно, иначе можно сломать стебли;
5. когда стебли полностью высохнут, ручку веника можно будет затянуть покрепче.

Т.к. крапива очень мягкая, для придания венику большей хлесткости рекомендуется добавлять по 2-3 веточки смородины или березы, которые следует обрезать до нужной длины и вплести между крапивными стеблями.

После этого веники подвешивают или раскладывают на ровной сухой поверхности для дальнейшего просушивания. Хранить их можно в течение 2 лет, но использовать крапивный веник можно только раз, т.к. при запаривании такой веник отдает все свои лечебные свойства, стебли истрепываются, а ворсинки обламываются.

Противопоказания

Париться крапивным веником можно не всем, имеются следующие противопоказания:

• варикоз,
• тромбофлебит,
• атеросклероз,
• гипертония,
• беременность

Даже если у вас нет вышеперечисленных заболеваний и вы не беременны, часто крапивным веником все равно не рекомендуется, т.к. крапива повышает свертываемость крови и способствует образованию тромбов.

Мятный веник

Польза и особенности

Мятный веник содержит ментол и множество других полезных веществ, а также эфирные масла сложного состава.

Мята успокаивает и тонизирует кожу, устраняет бактерии, находящиеся на ней и на слизистых. Также мята обладает обезболивающими свойствами, улучшает работу головного мозга, способствует хорошей концентрации внимания, помогает избавиться от бессонницы, и снимает нервное напряжение.

Бамбуковый веник

Польза и особенности

Бамбуковый веник в русской бане используется крайне редко, а зря, ведь он имеет свойство «вытягивать» боль, его рекомендуется применять для облегчения суставных и позвоночных болей, а также болей в мышцах и связках.

Массаж бамбуковым веником приводит кожу в тонус, помогает избавиться от растяжек, нормализует кровообращение, укрепляет сосуды и сердце.

Заготовка бамбукового веника

В отличие от веников с листьями, бамбук не нужно распаривать – он всегда готов для проведения массажных процедур. Массаж таким веником не только оздоравливает организм, но и несет положительные эмоции.

Вывод

Сложно сказать, какой веник для бани лучше, ведь каждый из них имеет особые целебные свойства. Главное, это правильно подобрать растения для устранения тех или иных проблем со здоровьем и улучшения общего состояния организма.

10 лучших маленьких веников для ванной 2023 года

| лучшие продукты

Результаты основаны на

4 537 Отзывы Отсканировано

Работает на

Популярные запросы

• Термальные перчатки
• Убийцы сорняков
• Добавки B12
• Сжигатель сорняков

Питаться от

Вам также может понравиться

10 лучших маленьких веников для крошек

7 847 отзывов отсканировано

10 лучших туалетных столиков для небольших помещений

1 423 отзывов отсканировано

10 лучших небольших диффузоров для ванной комнаты

6 445 отзывов отсканировано

10 лучших ковров для ванной комнаты

4 418 отзывов отсканировано

См.

На пути к идеальной фигуре возникает множество вопросов, как усовершенствовать ту или иную часть тела. Не обходят они и зону ног, увеличивается интерес ещё и сложностью её проработки. Есть те, кто не любит тренировки на нижнюю часть тела, потому что они сложны и могут приводить к истощению.

Видео дня

Но усилия, прилагаемые к упражнениям, потом настолько хорошо видны, что перекрывают все минусы. Чтобы результат был лучше, нужно подойти к тренировочному процессу со всем вниманием и пониманием. Сегодня вместе с тренером мы расскажем, как быстро накачать ноги.

Лёгкую тренировку для стройных ног ищите по ссылке.

Как выстроить тренировочный процесс?

Чтобы получить пользу и избежать травм, организм следует подготовить, а именно сделать разминку. Она разогревает мышцы, приводя их в активную фазу. Сначала убедитесь, что всё тело готово, и лишь после приступайте к работе.

Правильнее всего во время тренировки сделать два-три базовых, многосоставных упражнения и два-три подсобных, односоставных, идеальным дополнением станет включение движения с опорой на одной ноге. Таким образом, задействуются все векторы и мышечные группы, передняя и задняя цепь. Базовые упражнения следует выполнять по три-пять подходов, можно с силовой прогрессией от 15 до 8 повторений, а подсобные – три подхода по 12-20 повторений.

Тренировка: вариант 1

Тренировка: вариант 2

Борис Ильин: Сложность проработки этой группы мышц заключается в её обширности и в требовании больших энергоресурсов по сравнению с тренировкой пояса верхних конечностей. А значит, выше пульс, выше давление, больше потоотделение, глубже дыхание и дольше восстановление. Поэтому обязательно нужно следовать методическим указаниям и следить за техникой выполнения упражнений. Тогда ошибок не будет.

Какие упражнения делать и как выполнять их правильно?

Приседания со штангой или пустым грифом

Ягодичные мышцы, мышцы задней, внутренней и передней поверхности бедра – тут задействовано всё. Приседания не только сделают тело более стройным и подтянутым, но и сформируют рельеф.

Техника выполнения

Выпады

Они идеально подойдут для укрепления бёдер и ягодиц, нагрузка равномерно распределяется между мышцами. Также упражнение позволяет улучшить координацию и равновесие.

Техника выполнения

Становая тяга

Это упражнение поможет вам проработать местные ткани и набрать мышечную массу. Также оно способствует качественному укреплению суставов и сухожилий. Важно контролировать каждую мышцу, движение должно выполняться синхронно.

Техника выполнения

Жим ногами

Он позволяет не только увеличить мышечную массу, но и развить органы малого и большого таза. Работа направлена на квадрицепс и ягодичные мышцы, при этом нагрузка на позвоночник минимизируется.

Техника выполнения

Тяга на прямых ногах

Она укрепляет мышцы-стабилизаторы, что не только увеличивает мышечную массу, но и улучшает состояние позвоночника и осанки.

Техника выполнения

Борис Ильин: Для общего тонуса при выборе веса нужно брать утяжелители на 6-7 баллов из 10, где 1 – «очень легко», а 10 – «не могу выполнить ни одного повтора». При таком уровне сложности последние два-четыре повторения будут сделаны с трудом, но с сохранением техники.

Экстензия

Это упражнение поможет проработать заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Также задействует поясницу, укрепляя нижнюю часть спины.

Техника выполнения

Сгибание бёдер в упоре на предплечья

Тут задействуются мышцы-сгибатели, мышцы передней и внутренней поверхности бедра. Упражнение не нагружает позвоночник, поэтому можно перенести всё внимание на выполнение.

Техника выполнения

Отведение бёдер в тренажере сидя

В нём участвуют приводящие мышцы, которые укрепляются и приводятся в тонус. Прорабатывается внутренняя часть бедра, которая обычно не так активно задействуется.

Техника выполнения

Приведение бёдер в тренажере

Внутренняя поверхность бедра – зона, которую затрагивают не все упражнения, но тут она прорабатывается изолированно, что позволяет сконцентрировать внимание на нужной группе мышц.

Техника выполнения

Эффективные упражнения с эспандером для прокачки ног ищите тут.

Разгибание голеней в тренажере

Упражнение задействует мышцы-стабилизаторы и прорабатывает четырёхглавые мышцы бёдер. Ещё одним плюсом станет укрепление связок коленного сустава.

Техника выполнения

Сгибание голеней в тренажёре лёжа

Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра.

Техника выполнения

Стоит обратить внимание на подвздошные гребни таза, они должны быть прижаты к опоре. Необходимо полностью контролировать выполнение, избегая инерции и резких движений.

Как адаптировать тренировку для дома?

Если хотите накачать ноги в домашних условиях, можете работать с собственным весом или использовать гантели, штанги, спортивные резинки, любые подручные средства в виде книг или бутылок.

Экстензия дома выполняется стоя, как наклон на прямых ногах, также можно взять утяжелители на спину или эспандер. Сгибание бедра можно делать в висе на турнике или в упоре лёжа. Отведение и приведение бедра выполнять стоя, сидя, лёжа с резинкой или с диском. Разгибание и сгибание голени – сидя или лёжа также выполняется с фитнес-резинками.

Не забывайте и о заминке, обязательно включите в неё растяжку, это поспособствует восстановлению суставов и мышц, повысит их эластичность. Также она улучшит кровообращение, что позволит снизить болевые ощущения на следующий день.

Тренируйтесь правильно и продуманно, ведь только полный контроль над телом и чёткое понимание того, как им управлять, какие мышцы задействовать, помогут добиться желаемого результата. Как вы отнесëтесь к своему организму, так и он отнесётся к вам.

Уличную тренировку для красивых ног ищите в этом материале.

Здоровье

Чемпионат.com: главные новости

• Минимум шесть российских дерби образовалось на теннисных турнирах в Мадриде

• Павел Карнаухов прокомментировал продление контракта с ЦСКА

• Хавьер Тебас призвал пересмотреть формат Лиги чемпионов

эффективные упражнения и правила питания

Избыток и полноты, и худобы смотрится некрасиво. На стройных ножках выражено и бедро, и икра, есть приятная округлость коленей, изящный переход от плотной икры к узкой лодыжке. То есть это ноги сухие, с аккуратным мышечным рельефом, без лишнего жира и целлюлита. Именно они красиво смотрятся в узких джинсах и коротких юбках.

Читайте также:

• Лучшая тренировка для фигуры «груша» (ВИДЕО)
• 3 упражнения для тех, у кого часто сводит ноги
• Как подсушить ноги: упражнения в домашних условиях
• Программа тренировки ног от актрисы Бри Ларсон
• Зашагивание на тумбу: 7 вариаций упражнения для стройных ног и круглых ягодиц

«Сделать ноги более объёмными, рельефными и эстетичными при помощи тренировок реально, — говорит Александр Сергеев, МСМК по легкой атлетике, Чемпион Европы и России, тренер „Спортмастер“. — Можно начать заниматься на велотренажере или степпере, или просто подниматься вверх по ступенькам. Проработать икроножные мышцы можно, прыгая со скакалкой на одной или двух ногах. Силовые упражнения на ноги задействуют и ягодицы».

Такие образом, правильный ответ на вопрос «как потолстеть в ногах» будет звучать как «подкачать мышцы».

Причины худобы ног

Можно выделить три причины, по которым женские ноги выглядят изможденно и имеют непривлекательное пространство между бедрами:

•Недостаток жировой ткани;

•Неразвитые мышцы нижних конечностей;

•Утрата мышц в конечностях.

Разберем подробнее.

Форма мышц и объем жира нижних конечностей заданы генетически. Однако то, как они выглядят в итоге, более чем на 60% определяется образом жизни.

Недостаток жировой ткани может быть связан с аутоимунным, гормональным, неврологическим заболеванием, перенесенным полиомиелитом. Однако куда чаще он является следствием нерационального похудения: жесткого ограничения калорийности, голодания, анорексии. В этом случае не надо искать способ, как ноги сделать толще. Нужно нормализовать питание, есть достаточно белка и заниматься физическими упражнениями. Когда нижние конечности начнут восстанавливать мышечную ткань, вместе с ней наберется и необходимый жир.

Неразвитые мышцы нижних конечностей — беда современного образа жизни. В норме дети, подростки и молодежь много играют, прыгают, лазают, занимаются спортом, поэтому им не требуются занятия фитнесом. Однако повальное увлечение гаджетами и компьютерными играми, автомобили в семьях приводят к тому, что уже даже дети двигаются недостаточно. С детства каждая мышца не развивается, не набирает полный объем. Получаются худые ноги, которые в силу гормональных особенностей могут обрасти жиром и целлюлитом.

Утрата мышечной ткани в конечностях — физиологический процесс, который начинается после 25 лет и набирает скорость с возрастом. После 40 лет толстячок на тощих ножках — не редкость. Причина опять-таки в том, что мышцы ног не нагружаются даже ходьбой, а то, что не используется, природа утилизирует. Если совершать по 8-10 тысяч шагов в день, утрату можно предотвратить.

Как увеличить объем в ногах за счет наращивания мышечной массы

От природы мышцы ног предназначены ежедневно переносить вес вашего тела, поэтому здесь расположены самые крупные мышцы человеческого тела. Это квадрицепс (четырехглавая мышца бедра), которая находится на его передней поверхности, а также большая и малая ягодичные мышцы. Если вы будете много ходить по пересеченной местности (там, где есть холмы, спуски и подъемы), ваши бедра пусть не сильно увеличатся в размерах, но обрастут упругими мышцами.

Икры человека участвуют в подъемах на носки. Вопреки распространенному представлению, хождение на каблуках их не всегда накачивает, потому что там нет подъема-опускания, есть только все время поднятая пятка. Это может спазмировать мышцу, но не дать мышечный рост. А вот бег, во время которого идет повторение подъемов (вы все время встаете на носок), чтобы оттолкнуться, неплохо укрепляет икры. «Хорошо работает трейлранинг — бег по пересеченной местности, — говорит Александр Сергеев, — или бег по песку. По такому же принципу работает надувная нестабильная опора — мышцы выполняют работу на стабилизацию суставов в динамическом режиме».

Однако основной способ как увеличить ноги — силовые упражнения с отягощениями или весом собственного тела. «В качестве отягощения можно использовать гантели или надевать мягкие утяжелители на ноги, — советует Александр Сергеев. — Если человек раньше не занимался, можно начинать с минимального веса — от 2 до 5 кг. Затем в процессе тренировок смотреть как реагируют мышцы, следить за степенью комфорта, постепенно увеличивая вес».

Проводите занятие 3 раза в неделю так, чтобы между тренировками были сутки для восстановления. Именно в это время происходит гиперплазия, то есть рост мышечных клеток. В свободные от нагрузки на ноги дни можно делать упражнения на пресс, спину, верхний плечевой пояс.

Кроме того, важен белок — строительный материал, из которого строится мышечная масса. «Женщинам рекомендуют 1,5-2 грамма белка на килограмм собственного веса. Если, например, девушка весит 50 кг, в сутки ей желательно употреблять около 100 г белка.

Без него либо мышцы не будут расти, что приведет к травмам, либо организм отберет белок у кожи, волос, ногтей, внутренних органов», — говорит Александр Сергеев.

Особенности проработки мышц ног

Самый качественный результат для улучшения объемов ног дают комплексные (базовые или многосуставные) упражнения. Они прокачивают большие мышечные группы. Изолированные (локальные) упражнения, которые задействуют мелкие мышцы или даже один мышечный пучок крупной, используют после базовых, чтобы «прорисовать» рельеф.

Для комплексных упражнений нужны свободные веса (гантели, бодибар, наборная штанга), мощные тренажеры (машина Смита, гакк-тренажер). Однако как отягощение может выступать и вес собственного тела. Изолированные упражнения делают в специализированных тренажерах (для отведения ног, для подъема ног), с фитнес-амортизаторами (резинками) и на коврике.

Правила тренировок для увеличения массы ног

Базовыми упражнениями для ног и ягодиц являются:

•Становая тяга;

•Приседания;

•Выпады.

Мы их перечислили по уменьшению отягощений: в становой тяге можно поднять самую тяжелую штангу, в выпадах — самую легкую.

Выпады нужно делать в разные стороны. «Можно выполнять выпады назад или делать выпады с шагом вперед, — рассказывает Александр Сергеев. — Если делаете выпады с шагом вперед, важно, чтобы не было острого угла в колене, когда одна нога находится впереди. Если на месте выполняете выпады назад — делайте шаг назад и глубоко садитесь. Нога сгибается в колене практически на 90˚. Делая выпады в сторону, старайтесь, чтобы колено не выходило за носок. Упражнение можно выполнять с продвижением: шаг в сторону — приставили ногу, или с возвращением в исходное положение. Можно работать как с собственным весом, так и с отягощением или с легким подскоком».

Как быть, если вы занимаетесь дома и специальных отягощений не имеете? Рассказываем, каким может быть выполнение с собственным весом или подручными средствами.

•Становая тяга — положите в пакеты с ручками книги, или пакеты с сахаром, крупой, бутылки с водой.

•Приседания — отрывайте одну ногу от пола либо поднимите ее на невысокую опору и перенесите вес тела на другую ногу.

•Выпады — выпрямляя ноги, слегка подпрыгивайте, положение ног меняйте тоже прыжком.

Изолированные упражнения, которые нужно делать обязательно:

•Сгибания ног пяткой к ягодице — нагрузка на бицепс бедра (двуглавая мышца бедра). Это антагонист квадрицепса, без его накачки у вас не будет красивого вида сбоку. Можно делать как в тренажере-сгибателе, так и лежа на полу на животе или стоя у опоры. Вне тренажера надевают фитнес-резинку, закрепив ее к батарее так, чтобы преодолевать сопротивление, сгибая ногу. Или повесить на ногу браслет-утяжелитель.

•Подъем и опускания пятки — упражнение для прокачки икр. Его можно делать как в специальном тренажере или на любой ступеньке, только держитесь за что-то руками. Носок должен стоять на опоре, а пятка то подниматься вверх, то опускаться ниже носка. Сначала делайте без отягощений, потом можете взять в руку гантель или надеть утяжелитель.

В принципе фитнес-тренировка может состоять из этих 5 упражнений, и через 3-4 недели вы заметите, что ваши ноги стали рельефнее. Но в идеале следует разнести тяжелые базовые упражнения на разные дни и делать их с более тяжелым весом.

Комплекс упражнений для прокачки мышц ног

Предлагаем вашему вниманию программу на 3 тренировки в неделю. Прежде чем выполнить упражнения, нужна разминка в виде ходьбы на месте для разогрева суставов.

День 1

•Становая тяга — 3 подхода по 6-8 повторений.

•Приседания с одной ногой на подставке, с гантелями или без —3 подхода по 8 повторений. Не забудьте повторить поровну на каждую ногу!

•Подъем согнутого колена к груди стоя или лежа, в верхней точке пауза на счет «один-два-три» и только потом опустить — 2 подхода по 6 раз.

•Сгибание пятки к ягодице стоя у опоры с такой же паузой — 3 подхода по 8 раз.

•Подъемы-опускания двух пяток одновременно на ступеньке (например, на толстой книге) — 3 подхода по 10 раз.

День 2

•Выпады вперед с гантелями или бодибаром на плечах — 3 подхода по 6-8 повторений.

•Приседания с отягощением или с приподнятой ногой — 3 подхода по 6 повторений.

•Наклоны вперед на прямых ногах до параллели корпуса с полом, положив на поясницу бодибар или ладони — 3 подхода по 6-8 раз.

•Сгибание одновременно двух ног пятками к ягодицам в тренажере или лежа на полу, можно с фитнес-резинками — 3 подхода по 8 раз.

•Подъемы-опускания пятки на ступеньке на одной ноге — 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.

День 3

•Становая тяга — 3 подхода по 6-8 повторений.

•Выпады назад с гантелями или бодибаром на плечах — 3 подхода по 6-8 повторений.

•Сгибание пятки к ягодице стоя на четвереньках с паузой «раз-два-три» в верхней точке— 3 подхода по 8 раз на каждую ногу.

•Наклоны вперед на прямых ногах до параллели корпуса с полом, положив на поясницу бодибар или ладони — 3 подхода по 6-8 раз.

•Сгибание носков на себя сидя с вытянутыми перед собой ногами, можно с фитнес-резинками — 3 подхода по 10 раз.

Следуйте этим рекомендациям, чтобы увеличить объем ног и сделать силуэт более гармоничным.

Наращивайте мышцы ног быстрее (и без отягощений) с помощью трех простых движений

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Многим из нас не нравятся тренировки ног. Жжение в бедрах может быть довольно сильным, плюс вы можете почувствовать, что работа над верхней частью тела приносит более непосредственные преимущества. Но с помощью этой короткой программы вы сможете оптимизировать тренировку нижней части тела и нарастить практические мышцы.

Если вас немного отталкивает идея проведения дня, посвященного ногам, не нужно: наше руководство по лучшим тренировкам ног предлагает простое введение в тренировку нижней части тела, которую вы можете выполнять дома. Тем не менее, в случаях, когда вам нужно гораздо более короткое сжигание нижней части тела, вы можете выполнить эту быструю тренировку с собственным весом из трех движений и быстро закончить день ног.

Упражнение разработано личным тренером Индией Морс и предназначено для наращивания мышц ног, но эти составные движения также воздействуют на другие области вашего тела. Приседания, например, задействуют ваше ядро ​​— брюшной пресс и нижнюю часть спины, отвечающие за стабильность и осанку.

В обучающем видео Индия использует гири и гантели в двух упражнениях. Однако, если у вас нет набора гирь или вы предпочитаете использовать только вес своего тела, вы тоже можете это сделать. Это делает рутину идеальной, когда вы находитесь вдали от дома или путешествуете.

Сообщение, которым поделился Youleanmeup (@youleanmeup) (откроется в новой вкладке)

Фотография, опубликованная пользователем

Морзе предлагает удерживать каждое повторение в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Это потому, что «это усложняет упражнение, увеличивая время под напряжением с абсолютным сжиганием».

Если вы только начинаете или хотите повысить эффективность тренировок, тренер демонстрирует каждое движение. Таким образом, вы сможете усовершенствовать свою технику, чтобы избежать травм и оптимизировать упражнения для получения максимальной пользы.

Вам понадобятся три упражнения: боковые выпады, болгарские выпады и прыжки с приседаниями. Эти движения являются основными элементами с собственным весом, но освежение знаний о том, как выполнять приседания, может принести огромную пользу при работе с нижней частью тела.

Как только вы освоитесь с вариациями веса тела, вы можете подняться на ступеньку выше, добавив в смесь набор лучших регулируемых гантелей. Эти компактные веса объединяют несколько гантелей в один блок, чтобы вы могли тренироваться гибко.

Точно так же лучшие гири – отличное дополнение к любому домашнему тренажерному залу. Эти отягощения со смещением от центра идеально подходят для улучшения стабильности и силы кора, а некоторые из них также регулируются, что позволяет увеличивать нагрузку по мере наращивания мышечной массы.

После того, как вы выбрали вес, вы можете научиться делать становую тягу с гантелями, чтобы продолжить работу над нижней частью тела, или попробовать эту тренировку с гирями из пяти движений, чтобы тренировать основные мышцы.

Лучшие предложения сегодня на регулируемые гантели

(открывается в новой вкладке)

Bowflex SelectTech 552

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

146,94 фунтов стерлингов

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(откроется в новой вкладке)

Набор гантелей NordicTrack Select-A-Weight

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

716,85 £ 900 03

(откроется в новой вкладке )

Просмотр (открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(откроется в новой вкладке)

Регулируемая штанга Amazon Basics

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

90,71 £

(откроется в новой вкладке)

Вид ( открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

Джеймс — лондонский журналист и фитнес-редактор Fit&Well. Он имеет более чем пятилетний опыт работы в сфере фитнес-технологий, в том числе работал редактором Руководства покупателя и штатным автором в технологическом издании MakeUseOf. В 2014 году у него диагностировали хроническое заболевание, что пробудило его интерес к здоровью, фитнесу и управлению образом жизни.

С тех пор он стал преданным медитатором, экспериментировал со стилями тренировок и упражнениями и использовал различные гаджеты для контроля за своим здоровьем. В последнее время Джеймс был поглощен пересечением психического здоровья, фитнеса, устойчивого развития и защиты окружающей среды. Когда Джеймс не занимается здоровьем и технологиями, его можно увидеть с волнением просматривающим каждую неделю релизы New Music Friday.

Как сделать ноги сильными: 9 лучших упражнений (с убийственной тренировкой ног)

Хочешь научиться делать ноги сильными?

Вы находитесь в правильном месте.

Из этой статьи вы узнаете:

• Анатомию мышц ног,
• 9 потрясающих упражнений для построения сильных ног,
• Упражнения для ног, которые можно выполнять дома (если у вас нет гантелей)
• Убойная тренировка для ног, чтобы быстро накачать сильные ноги.

Так что если у вас куриные ножки, не бойтесь. Мы тоже.

* (ну, мы еще вроде делаем, но намного меньше курицы, чем раньше). Давайте начнем.

Отказ от ответственности:

Хотя мы врачи и персональные тренеры, мы не ваши врачи. Содержимое этого сайта предназначено только для информационных целей и не должно заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диеты потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любой ущерб или травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим полным Отказом от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что мы можем получить комиссию, если вы их используете.

Итак, приступим.

Как быстро накачать мышцы ног?

Лучший способ накачать мышцы ног — делать приседания 1-2 раза в неделю. Приседания — отличное упражнение, потому что они одновременно задействуют множество различных мышц ног и тренируют функциональный двигательный паттерн.

Помимо приседаний, есть и другие силовые упражнения, которые помогут нарастить мышцы ног.

Во-первых, важно знать мышцы, на которые вы нацелены.

Ноги состоят из трех основных групп мышц: сгибателей, разгибателей и приводящих мышц.

К ним относятся:

• Квадрицепсы: (медиальная, латеральная, промежуточная и прямая мышца бедра)
• ps Femoris)
• Аддукторы: (Magnus, Brevis, Longus)

Давайте рассмотрим их более подробно.

← Когда измену можно простить?↑ На свободную темуВерность слову →

Нужна ли цель в жизни?

Популярные сочинения

• Сочинение по стихотворению Фета Еще майская ночь

  Афанасий Фет все свои произведения писал с натуры, он с легкостью передавал, как пейзажные зарисовки, так и легкие, и мимолетные движения души

• Жанровое своеобразие пьесы Горе от ума Грибоедова

  Произведение представляет собой сочетание нескольких родовых жанровых направленностей.

• Образ города в поэме Медный всадник Пушкина

  Образ города Петербурга в поэме «Медный всадник» представлен автором с двух сторон, со стороны неповторимой красоты и величия, и другой совсем не парадная сторона, которая была не такой приметной и пугающей стороны мрачного города.

• Анализ пьесы «Моцарт и Сальери» Пушкин

  Произведение создается в период так называемой болдинской осени, являющейся самым ярким творческим временем поэта. Трагедия является составной частью цикла, называемого маленькими трагедиями.

• Месть и великодушие — сочинение

  Людям свойственны такие два абсолютно разные и противоположные проявления характера, как месть и умение проявить великодушие к своему обидчику и просить его

• Сочинение Мое отношение к Герасиму из рассказа Муму 5 класс

  Уже в самом начале произведения становится понятно, что Герасим положительный персонаж повести. Это порождает чувство симпатии нему.

• Сочинение Андрей Штольц в романе Обломов (Образ и характеристика) Гончарова 10 класс

  Андрей Штольц — друг Ильи Ильича Обломова, герой романа «Обломов» Ивана Гончарова.

• Сочинение Мой день рождения

  Что же такое день рождение? День рождение – это не забываемый праздник, который проходит каждый год, на протяжении всей нашей жизни. Мне кажется каждый ждёт своего дня рождение всем сердцем и душой

• Сочинение-описание картины Осень. Веранда Жуковского (6 класс)

  По мнению многих художников, осенняя пора – романтичное время года. При этом у одних оно вызывает желание раствориться в природе, получив порцию умиротворения. Других располагает к созданию шедевров.

• Сочинение Человек (рассуждение)

  Человек – разумное существо. Человеку дан разум и мышление, множество чувств и эмоций. Важно уметь ими пользоваться, ведь некоторые могут приносить сильную душевную боль.

Важность постановки целей | Успех начинается внутри

Знаете ли вы, что есть простой процесс, который может значительно повысить эффективность нашей повседневной жизни? С помощью этого инструмента мы можем оптимизировать наше время, повысить производительность и максимально использовать наши дни. Что вы спрашиваете? Постановка целей.

Верно, этот элементарный навык очень полезен для успешной жизни, но его часто упускают из виду из-за знакомства. Поскольку люди слишком привыкают к идее постановки целей, они часто забывают ее основную цель.

Итак, для начала давайте разберемся, что такое цели.

Что такое цели?

Цель — это объект или цель, которую мы хотим достичь посредством действия.

Это довольно простая концепция, но существует множество различных вариантов целей. Например, есть цели на день, цели на неделю, цели на месяц, цели на квартал и цели на год.

Попросту говоря, есть большие и маленькие цели.

Причина, по которой мы ставим цели, состоит в том, чтобы обеспечить направление и цель в жизни. Без них наша жизнь может показаться бессмысленной. Ставя цели, мы каждый день обеспечиваем себе определенный уровень мотивации и желания.

Давайте подробнее рассмотрим разницу между большими и маленькими целями.

Большие цели (годовые, квартальные и ежемесячные)

Здесь у нас есть цели, для достижения которых требуется много времени. Эти цели часто основаны на таких категориях, как финансы, фитнес, владение домом, поиск новой работы, завязывание отношений и т. д.

Другими словами, большие цели ориентированы на результат.

Под этим я подразумеваю, что основное внимание уделяется определенному результату, например, бизнесу, получившему прибыль в размере 500 000 долларов в третьем квартале, человеку, потерявшему 20 фунтов к концу года, или вступлению в отношения в течение шести месяцев.

Видите ли, это цели, которые необходимо установить. Однако сами по себе большие цели не помогут в их достижении. Это следующая категория, маленькие цели, которые приводят к достижению результата.

Маленькие цели (ежедневные и еженедельные)

Детали играют большую роль в маленьких целях.

После того, как поставлена ​​большая цель, необходимо разработать маленькие цели, чтобы достичь большой цели. По этой причине они считаются целями процесса.

Процесс включает шаги, предпринимаемые на пути к достижению конечного результата. Ежедневные и еженедельные цели — отличный способ сохранить мотивацию и ответственность.

Если был создан хорошо продуманный план, то маленькие цели позаботятся о большей цели. В этом вся прелесть, больше не о чем беспокоиться.

Доверие процессу и выполнение каждой из ваших маленьких целей обязательно приведет к желаемому результату.

Возьмем, к примеру, человека, который хочет сбросить 20 фунтов к концу года.

Их еженедельные цели будут выглядеть примерно так:

• Ходить в спортзал пять дней в неделю.
• Шесть дней на этой неделе питайтесь здоровой пищей.
• Ходите пешком тридцать минут в день.
• Скажи нет фаст-фуду всю неделю.

Затем они разбивают их на еще более мелкие ежедневные цели:

• Завтра пойти в спортзал на один час.
• Приготовление еды завтра на неделю.
• Прогулка завтра после работы.
• Завтра встреча с личным тренером.

Видите ли, если взять большую цель и разбить ее на этапы, шансов на успех гораздо больше. Вот почему важны как большие, так и маленькие цели, каждая из которых обыгрывает другую.

«Если был создан хорошо продуманный план, то маленькие цели позаботятся о большей цели. В этом вся прелесть, больше не нужно беспокоиться. Доверие процессу и выполнение каждой из них ваших маленьких целей обязательно приведет к желаемому результату».

Ценность постановки целей

Почему мы должны ставить цели в первую очередь? Это хороший вопрос, на который стоит ответить, поскольку ничего не следует делать в жизни, если для этого нет реальной причины.

Ценность целей заключается в направлении и цели, которые они обеспечивают. Когда мы ставим цель, мы даем себе цель, к которой нужно стремиться. Удержание этого конечного результата ведет к более структурированной и целеустремленной жизни.

Многие хорошие качества проистекают из постановки целей. Как только цель поставлена, необходима мотивация, чтобы работать над ней каждый день. Фокус также должен быть применен на практике.

Ставя перед собой цели, к которым нужно стремиться, дни становятся более содержательными и продуктивными. Без четкой цели сложно составить план. А без плана, скорее всего, мы не будем столь же эффективны.

Целью может быть все что угодно!

Это один из самых красивых аспектов постановки целей. Хотя многие считают, что для того, чтобы поставить цель, она должна быть большой, это просто не так. Мы можем применить постановку целей к любой части нашей жизни.

Ставя перед собой цели, мы значительно повышаем свои шансы на успех. Поскольку структура, фокус и направление — все это результат постановки целей.

От масштабных целей до небольших ежедневных, значение одинаково. Наличие четкого плана на жизнь увеличивает вероятность того, что мы достигнем того, чего хотим. Это также может привести к более полноценной жизни.

По своему опыту я обнаружил, что постановка целей делает меня счастливее и продуктивнее. Мои большие цели ведут к ежедневным задачам, которые я хочу выполнить. В конце концов, нет ничего лучше, чем просмотреть свой список и увидеть все, что я сделал за день.

Таким образом, в постановке целей нет недостатка, и преимущества, получаемые от этого, столь же впечатляющи.

Преимущества постановки целей

Теперь мы знаем, что такое постановка целей и какую ценность она дает. Но как насчет пользы, полученной от практики?

После постановки целей можно ожидать много преимуществ. К ним относятся следующие:

Повышает мотивацию

Цели работают на повышение нашей мотивации двумя способами. Во-первых, они дают нам цель для работы. Наличие цели вселяет в нас определенный уровень мотивации для ее достижения.

Во-вторых, с каждой достигнутой нами целью, большой или маленькой, растет наша мотивация. Это связано с чувством гордости за достижение цели, которое мотивирует нас делать это все больше и больше.

Дает чувство ответственности

Личная ответственность за свою жизнь очень важна для нашего успеха и общего благополучия. Когда мы ставим цели, мы даем себе то, ради чего нужно работать. Цель – это наше собственное создание, а значит, ее достижение будет нашим собственным результатом.

Чтобы достичь наших целей, мы знаем, что нужно делать. Ежедневные задачи важны, и только мы несем ответственность за их выполнение. Наличие этой ответственности в жизни действительно мощно и освобождает.

«Личная ответственность за свою жизнь очень важна для нашего успеха и общего благополучия. Когда мы ставим перед собой цели, мы даем себе то, ради чего нужно работать. собственный результат».

Позволяет отслеживать прогресс

Это особенно актуально для небольших целей. По моему опыту, во многих случаях, когда я просто ставлю перед собой большую цель, я разочаровываюсь и заканчиваю тем, что ухожу. Причина, по которой это происходит, заключается в невозможности увидеть весь небольшой прогресс, достигнутый на этом пути.

Ставя небольшие цели, мы можем отслеживать всю проделанную работу. Даже если речь идет о прогрессе дюйм за дюймом, это поможет нам оставаться мотивированными и на пути к большей цели.

Заставляет вас расставлять приоритеты

В жизни приоритеты являются ключевыми, если мы хотим чего-то достичь. Вы должны расставить приоритеты для себя, чтобы не отвлекаться. Постановка целей действительно помогает сделать именно это.

Когда мы ставим большую цель, а затем ставим перед собой более мелкие, становятся очевидными определенные приоритеты. Например, чтобы достичь цели похудеть или нарастить мышечную массу, упражнения должны стать приоритетом.

Точно так же, если есть цель увеличить наш доход, то зарабатывание большего количества денег должно стать приоритетом. Процесс постановки целей сразу намечает, что станет приоритетом в нашей жизни.

Принимая во внимание значение, придаваемое постановке целей, и добавление этих четырех преимуществ, легко понять его важность. Теперь вопрос в том, как нам следует ставить цели? Кажется довольно простой конструкцией, хотя набор руководящих принципов всегда полезен.

Вот почему мы хотим, чтобы наши цели были SMART: конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными во времени.

Процесс постановки целей намного проще, если соблюдать критерии. Это гарантирует большую вероятность достижения.

SMART — это аббревиатура, которая представляет собой набор рекомендаций, которым необходимо следовать при постановке целей. Он работает как для больших, так и для малых целей. Итак, давайте сразу перейдем к значению термина с первым правилом; специфический.

Конкретные

Цели не должны быть расплывчатыми. Если они есть, то путь к их достижению не так однозначен. Вот почему первым критерием при постановке целей SMART является их конкретность.

Мы уже обсуждали, как маленькие цели вытекают из больших. Ну, а если большая цель не конкретна, то определиться с ежедневными целями будет намного сложнее.

Если вы думаете о создании конкретной цели, вам помогут пять вопросов.

• Чего я хочу?
• Почему важно достижение цели?
• Кто помогает мне достичь цели?
• Какие ресурсы необходимы?
• Какие есть ограничения для достижения цели?

Ответив на эти пять вопросов, вы получите очень подробное представление о своей цели. Это помогает получить ясное видение в вашей голове и точно знать, над чем вы работаете.

«Цели не должны быть расплывчатыми. Если они есть, путь к их достижению не так очевиден. Вот почему первый критерий при постановке SMART-целей — убедиться, что они конкретны.»

Измеримость

Следующий критерий постановки целей гласит, что цель должна быть измерима. Здесь речь идет о том, как вы узнаете, когда цель будет достигнута?

Например, если у вас есть цель увеличить свой доход, вы не можете просто увеличить доход. Если это все, то как вы сможете сказать, выполнено ли это. Я имею в виду, что десять долларов — это увеличение дохода, но я с трудом верю, что это то, что вам нужно.

Итак, измеримой целью будет увеличение вашего дохода на 10 000 долларов в следующем году. Таким образом, у вас будет четкая цель, к которой нужно стремиться, и будет легко сказать, когда она будет достигнута.

Достижимо

Обеспечение достижимости цели — один из самых сложных аспектов целей SMART. Вы никогда не хотите продавать себя подешевле и не гнаться за чем-то трудным. Однако постановка цели, которая за неимением лучшего выражения недостижима, может привести только к разочарованию и, в конечном счете, к сдаче.

Чтобы избежать этого, лучше всего ставить цели, которые расширяют наши возможности, но находятся в пределах наших возможностей. Со временем эти достижимые цели могут привести к большим и лучшим целям, которые вначале считались недостижимыми.

Вот одна из прелестей голов. То, что сейчас кажется недостижимым, через несколько лет может оказаться вполне в ваших силах, если цели, поставленные перед этим, были достижимы для вас в то время.

Актуальность

Четвертый критерий при постановке цели — убедиться, что она актуальна.

Релевантность означает, что цель соответствует вашим ценностям и имеет для вас значение. Это касается как больших, так и малых целей.

Чтобы убедиться, что вы работаете над достижением соответствующей цели, задайте себе следующие вопросы:

• Это то, что я хочу?
• Имеет ли смысл ставить перед собой эту цель?
• Совпадают ли мои ценности с результатом?
• Связаны ли мои ежедневные цели с моей более крупной целью?

Ограничение по времени

Наконец, мы подошли к временной части рекомендаций SMART. У каждой из наших целей должна быть целевая дата, когда она будет достигнута.

Наличие таких временных рамок вызывает у нас чувство безотлагательности. Когда мы смотрим на цель и объявляем дату, когда она будет достигнута, наши приоритеты сразу устанавливаются.

Это поможет нам не сбиться с пути и сосредоточиться. Если цель не привязана ко времени, то она, скорее всего, отойдет на второй план. Стать просто мечтой, а не твердой целью, над которой работают.

Заключительные мысли

Цели — это задачи, которых мы хотим достичь посредством действий. Наличие этих целей дает нам концентрацию, ясность, направление и цель в жизни.

Мы можем ставить большие цели наряду с ежедневными и еженедельными. Преимущества этой практики включают повышение мотивации, усиление чувства ответственности, отслеживание прогресса и помощь в расстановке приоритетов.

При постановке целей лучше всего следовать рекомендациям, таким как критерии SMART. Вы хотите быть уверены, что они конкретны, измеримы, достижимы, актуальны и привязаны ко времени. Тогда вы поставите перед собой серьезные цели, достойные достижения.

Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу постановки целей или любой другой темы, связанной со спортивной психологией, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться ко мне.

Спасибо за прочтение и желаю вам успехов во всем, что вы делаете.

Почему важно ставить цели » Efectio

Мотивация вовлеченности сотрудников

Цели — это то, что движет нас вперед по жизни и помогает достичь желаемых результатов. Они мотивируют нас делать больше. Одной из основных обязанностей менеджеров является постановка целей и мотивация сотрудников к их достижению. Подробнее: Корпоративная культура: ключ к вовлечению сотрудников.

Постановка целей — одно из самых важных действий для достижения больших целей. Необходимо осознавать важность постановки целей и применять эти знания в своей жизни. Вот почему мы собрали самую важную информацию, чтобы помочь вам и вашей команде понять важность постановки целей.

1. Цели помогают сосредоточиться. Постановка цели позволяет сосредоточиться на следующем шаге и помогает двигаться в нужном направлении. Тело следует за разумом, поэтому нужно оставаться сосредоточенным и не терять мотивацию. Всегда помните о том, почему вы должны предпринимать определенные действия и к чему они вас приведут.
2. Цели позволяют измерять прогресс. Устанавливая цели, вы можете измерять свой прогресс, потому что всегда есть определенная конечная точка для сравнения. Рекомендуется записывать свои цели, чтобы визуализировать прогресс, и отмечать небольшие цели, которых вы уже достигли. Это будет мотивировать вас быстрее достигать существующих целей и ставить новые.
3. Цели помогают преодолеть прокрастинацию. Когда цель поставлена, вы несете ответственность за ее выполнение. Если это кажется важным, вы без промедления предпримете шаги для его достижения. Если это не окажется важным, то, вероятно, будут предприняты бесполезные действия, которые будут препятствовать скорости достижения.
4. Цели приносят пользу. Когда цель достигнута, человек чувствует удовлетворение. И наоборот, невыполненные цели приводят к разочарованию и стрессу и замедляют развитие компании или личный рост. Целесообразно ставить цели, в достижении которых будут заинтересованы все члены команды, способствуя тем самым продуктивности.
5. Постановка целей способствует самосовершенствованию. Постоянное развитие принесет успех как в личной, так и в профессиональной сфере. Четко определенные цели личного развития могут улучшить вашу производительность в любой сфере жизни, но вознаграждение зависит от ваших усилий по достижению этих целей.
6. Цели мотивируют вас на достижение большего. Когда человек осознает и понимает свое видение и четко формулирует цели, которые необходимо достичь, он мотивирует себя идти в желаемом направлении. Кроме того, у него есть понимание, как туда добраться. Дает необходимую дозу мотивации и желание быстрее двигаться к новым целям.
7. Цели облегчают дорогу. Постановка больших целей иногда кажется недостижимой и требует много времени. Но есть решение – маленькие цели. Разбиение сложных целей на более мелкие уже не кажется таким уж недостижимым, и понятно, какие действия нужно предпринять в первую очередь. Ежедневно достигая маленьких целей, можно достичь и больших.

Цели облегчают путь, даже когда речь идет об академических задачах. Будь то использование услуги по написанию эссе или самостоятельное выполнение заданий, постановка больших целей, таких как завершение эссе, иногда может показаться сложной и трудоемкой. Однако есть решение — разбить его на более мелкие цели. Разделив процесс написания эссе на управляемые задачи, он становится менее громоздким и более ясным в отношении необходимых действий.

Сотрудники более мотивированы, когда они участвуют в постановке целей, чем если бы цели уже были поставлены без их собственной инициативы.