клуб настольного тенниса в городе Москва — RTTF.ru

Настольный теннис — это мы!

Адрес: г. Москва, микрорайон Северное Чертаново, к. 806

Метро/МЦК: Чертановская

Кол-во столов: 15

Оценка клуба

Расположение (насколько удобно добираться до клуба)	★★★★☆	4.4
Игровое пространство (расстояние между столами, высота потолков)	★★★★☆	4.9
Игровые условия (освещение, пол, бортики и т.д.)	★★★★☆	4. 6
Неигровые условия (парковка, раздевалки, зоны ожидания)	★★★★☆	4.3
Атмосфера (организация, доп. услуги)	★★★★☆	4

Статистика

Турниры

1. Романчикова Полина 1 630

2. Шакиров Ильдар 1 405

3. Нехорошев Василий 1 213

4. Мельникова Александра 1 151

5. Торлак Дмитрий 1 168

Победы

1. Романчикова Марина 5 560

2. Агуреева Ксения 5 265

3. Рзянин Никита 5 403

4. Романовский Павел 5 651

5. Курилов Матвей 5 360

Лучшие победы

21. 05.2022             дет МГФСО	Вотинцева Т 351	+7.18	3 : 1	-7.18	538 Косцова У
21.05.2022             дет МГФСО	Дьяченко В 292	+4.32	3 : 2	-4.32	408 Никитина А
21.05.2022             дет МГФСО	Дьяченко К 315	+5.28	3 : 1	-5.28	426 Курзаев Д
21.05.2022             дет МГФСО	Шакиров И 380	+5.23	3 : 1	-5.23	489 Виниченко Н
21.05.2022             дет МГФСО	Рябошапка М 241	+3.94	3 : 2	-3.94	339 Ломакина А

Призёры

Турниры LIVE

Ближайшие турниры

пт 10.

сб 11.

вс 12.

Групповые тренировки

пт 10.

сб 11.03.2023

вс 12.03.2023

пн 13.

вт 14.03.2023

ср 15.03.2023

чт 16.03.2023

21.05.2022 сбдет МГФСО 57 Романовский Павел
Шакиров Ильдар
Долгих Станислав

21. 05.2022 сбдет МГФСО 35 Романчикова Марина
Давыдова Валерия
Гущина Дарья

06.03.2022 всдет МГФСО 82 Романчикова Полина
Романчикова Марина
Клюева Елизавета

06.03.2022 всдет МГФСО 124 Филимонов Даниил
Афанасьев Владимир
Разумов Иван

11.12.2021 сбдет МГФСО 74 Карпачев Никита
Гришанов Платон
Дягелев Артём

11.12.2021 сбдет МГФСО 51 Давыдова Валерия
Аксенова Анна
Карасева Ксения

клуб Чертаново / Воробьёва Ольга / Куликова Ольга

клуб Чертаново / Чемпионат Москвы 2023 / Маланина Мария / Рязанова Анна / lehaFes

клуб Чертаново / Колиш Анастасия / Малинина Наталья

клуб Чертаново

клуб Чертаново / Бокова Александра

клуб Чертаново / Бокова Александра

Сейчас на сайте

Акции от RTTF.ru

акция Конкурс прогнозов. Недельный зачет за 06.03.2023 — 12.03.2023

Жизнь на сайте

форум 1 Энциклопедия инвентаря
Вишняков Артур / сегодня 22:39

форум 6 Очередь на регистрацию на турнир
x0n / сегодня 22:37

форум 27 Самый быстрый левак на сегодняшний день, ну наверно в мире!
Morfey / сегодня 22:08

опрос 41 Вы знаете правила настольного тенниса?
Макспионер / сегодня 20:59

опрос 25 Клеите ли Вы свою ракетку сами?
Fraer / сегодня 20:58

опрос 25 Какой толщины Ваша накладка справа (если Вы играете гладкой)?
Антон Гаврилов / сегодня 20:17

форум 30 Скорость ракетки.
Fraer / сегодня 20:06

форум 19 Рттф кап. не помещамся!
Никитос / сегодня 17:51

форум 167 Какие кроссовки выбрать для настольного тенниса?
Vadim / сегодня 17:49

новость 2 Поздравление с 8 марта от RTTF.ru
sudor / сегодня 15:04

опрос 70 Нужно ли говорить «стоп» соседнему столу, когда Ваш мяч туда летит?
sudor / сегодня 15:01

форум 7 зайлон файбер
mikhal / сегодня 11:37

форум 575 Просто чаТТ..
Mass / сегодня 01:17

форум 12 Юлия Прохорова отвечает на вопросы
Anymore / 08. 03.2023 18:17

форум 4 Продам Butterfly Innerforce ZLF FL
reynaldomc / 08.03.2023 16:59

Форум: Новости залов

Штурм 1 Рейтинговый Клубный Штурм
alexs13 / сегодня 22:30

форум 12 Ветеранские турниры в ТТЛ-Савеловская
Morfey / сегодня 21:58

Hurric 35 Бюджетные группы для начинающих в клубе Hurricane-TT
DmitriyA / сегодня 19:33

ЛуЦент 303 Групповые тренировки в клубе «ЛуЦентр». Тренер-Крегель Дмитрий
Крегель Дмитрий / сегодня 12:04

ArtTT- 5 ArtTT. Первомайская летние детские сборы
RosemaryPere / сегодня 09:46

Лига П 53 LIGA PRO. Старт отборочных турниров.
Anymore / 08.03.2023 20:18

Крылья 42 Крылья, приглашают 8 марта на чисто женский турнир!
lukolushka / 08.03.2023 16:17

Лосинк 8 Зал ТОПС-Лосинка. Продажа б/у инвентаря
Антон Гаврилов / 08.03.2023 13:23

Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie. Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов. Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках Вашего браузера.

Виды спорта — ГБУ ДО «МГФСО»

Настольный теннис

Телефон СШОР по настольному теннису ГБУ ДО «МГФСО»: 8 (495) 318-32-44
СК «Чертаново», г. Москва, мкр. Северное Чертаново, корп.806
ВА «Динамо», г. Москва, ул. Василисы Кожиной, влад. 13

Вид спорта, основанный на отбрасывании специального мяча ракетками, через игровой стол с сеткой, на сторону соперника так, чтобы тот не смог его правильно отразить обратно.

История

Как многие другие виды спорта, настольный теннис сначала был просто развлечением и интересным времяпровождением. Во второй половине 19 века эта игра пользовалась популярностью в Англии. 
В начале 20 века игра приобрела некоторые очертания современной игры, но все равно воспринималась не иначе как развлечение в кругу семьи. С 1860 года пинг-понг, как досуг, появился и в России. А широкую популярность, как вид спорта, настольный теннис приобрел осенью 1927 года, когда в нашу страну на празднование 10 годовщины Великого Октября, когда приехавшая английская делегация организовала первые показательные игры.

В 1988 году на Олимпийских играх в Сеуле настольный теннис стал олимпийским видом спорта.

Польза

Пинг-понг развивает зрение.  Фокусируясь на летающем мяче, во время игры глаза непрерывно делают зарядку. 

Настольный теннис тренирует мышцы руки и кисти, что  является одним из способов развитие мелкой моторики, что способствует развитию красивого почерка. 

Трудно придумать спорт, лучше развивающий реакцию и концентрацию внимания. Чтобы научится быстрому реагированию,  многие спортсмены из других видов спорта используют пинг-понг в своих тренировках. 
Настольный теннис работает на улучшение ловкости, приучая мозг спортсмена быстрее управлять твоим телом.

Игра в настольный теннис укрепляет мышцы ног, что развивает способность к быстрому бегу. К тому же, как и бег, пинг-понг укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Частая игра в настольный теннис поможет тебе повысить показатели не только в беге, но и в велоспорте, коньках и других циклических видах спорта, где много работают ноги. 

Настольный теннис – это игра для всех поколений и возрастов. Можно не переживать, что в один прекрасный день придется расстаться с любимой игрой. В настольный можно играть в любом возрасте, даже в  совсем преклонном.

Правила 

Игра может быть одиночной и парной. Партия состоит из розыгрышей, каждый из которых начинается с подачи. Первый подающий обычно определяется жребием. Далее подающие чередуются каждые две подачи. В старой 21-очковой игре каждый подающий подавал 5 подач. В случае равного счёта 20:20 (в 11-очковой партии — 10:10) подача переходит к другому игроку (команде) после каждого розыгрыша до тех пор, пока отрыв не составит два очка. По современным правилам партия идет до 11 очков. При парной игре при переходе подачи игрок, принимавший мяч, становится подающим, а партнёр игрока, подававшего мяч, становится принимающим. Игру следует проводить до победы одного из игроков в большинстве из определённого нечётного числа партий. Если во время игры, мяч зацепил сетку и переместился на другую половину, то игра продолжается.

Парная игра
При парной игре существуют следующие дополнительные правила: 
• Стол разделен вдоль, белой полосой на зоны (две с каждой стороны). При подаче мяч должен удариться в правую зону своей половины и левую зону половины соперника, другими словами мяч должен быть подан по диагонали.
• Партнёры должны отбивать мяч по очереди. Например, после того, как подающий подал мяч, и отбивающий его отбил, следующий удар должен быть произведён партнёром подающего, а следующий партнёром принимающего и т. д.

Кружка для настольного тенниса Bloody Good at Table Tennis Gifts Birthday

Цена: 327,49 турецких лир

Загрузка

Включены местные налоги (где применимо)

Звездный продавец

Star Sellers имеют выдающийся послужной список в обеспечении отличного обслуживания клиентов — они постоянно получали 5-звездочные отзывы, вовремя отправляли заказы и быстро отвечали на любые полученные сообщения.

| 14 323 продажи |

Количество

123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220221222223224225226227228229230231232233234235236237238239240241242243244245246247248249250251252253254255256257258259260261262263264265266267268269270271272273274275276277278279280281282283284285286287288289290291292293294295296297298299300301302303304305306307308309310311312313314315316317318319320321322323324325326327328329330331332333334335336337338339340341342343344345346347348349350351352353354355356357358359360361362363364365366367368369370371372373374375376377378379380381382383384385386387388389390391392393394395396397398399400401402403404405406407408409410411412413414415416417418419420421422423424425426427428429430431432433434435436437438439440441442443444445446447448449450451452453454455456457458459460461462463464465466467468469470471472473474475476477478479480481482483484485486487488489490491492493494495496497498499500501502503504505506507508509510511512513514515516517518519520521522523524525526527528529530531532533534535536537538539540541542543544545546547548549550551552553554555556557558559560561562563564565566567568569570571572573574575576577578579580581582583584585586587588589590591592593594595596597598599600601602603604605606607608609610611612613614615616617618619620621622623624625626627628629630631632633634635636637638639640641642643644645646647648649650651652653654655656657658659660661662663664665666667668669670671672673674675676677678679680681682683684685686687688689690691692693694695696697698699700701702703704705706707708709710711712713714715716717718719720721722723724725726727728729730731732733734735736737738739740741742743744745746747748749750751752753754755756757758759760761762763764765766767768769770771772773774775776777778779780781782783784785786787788789790791792793794795796797798799800801802803804805806807808809810811812813814815816817818819820821822823824825826827828829830831832833834835836837838839840841842843844845846847848849850851852853854855856857858859860861862863864865866867868869870871872873874875876877878879880881882883884885886887888889890891892893894895896897898899900901902903904905906907908909910911912913914915916917918919920921922923924925926927928929930931932933934935936937938939940941942943944945946947948949950951952953954955956957958959960961962963964965966967968969970971972973974975976977978979980981982983984985986987988989990991992993994995996997998999

Продавец звезд. Этот продавец неизменно получал 5-звездочные отзывы, вовремя отправлял товары и быстро отвечал на все полученные сообщения.

Прибытие 13-22 марта , если вы закажете сегодня.

13-22 марта

Если вы заказываете сегодня, это предполагаемая дата доставки, которая зависит от времени и местоположения обработки продавцом, времени доставки перевозчиком и вашего адреса доставки. Имейте в виду: задержки перевозчика или размещение заказа в выходные или праздничные дни могут сдвинуть эту дату.

Кружка Bloody Good at Table Tennis Подарки для настольного тенниса День рождения

Цена: 135,69 гонконгских долларов

Загрузка

Включены местные налоги (где применимо)

Звездный продавец

Star Sellers имеют выдающийся послужной список в обеспечении отличного обслуживания клиентов — они постоянно получали 5-звездочные отзывы, вовремя отправляли заказы и быстро отвечали на любые полученные сообщения.

Роль сауны в похудении — как худеют в бане

Роль сауны в похудении

Это могут быть жесткие, практически голодные диеты, изнуряющие упражнения и часы, проведенные в тренажерном зале, антицеллюлитные массажи, стоящие огромных денег, и многое другое. Однако есть один верный способ, не похудеть благодаря которому не возможно. Он безболезненный, не приносит вреда организму, и способ этот  – сауна или баня.

Лечебные свойства сауны

Прежде всего, стоит отметить, что кожа человека принимает важное участие в процессе обмена веществ. Очищение организма, его термический баланс, а также поступление различных веществ извне – все это происходит посредством кожи. Однако через кожу организм может получать не только полезные, но и вредные вещества. Поэтому очень важно отслеживать состояние своего иммунитета, в чем вам помогут сауны Москвы. Посетив одну из них, вы ощутите, как приятно и легко стало вашему организму, как насытилась живительной влагой кожа.

Кроме всего прочего, сауну можно даже назвать катализатором омоложения. Поскольку она стимулирует потоотделение организма, процессы обмена веществ, помогает быстрее заменять старые клетки на новые.

Горячий воздух, которым наше тело насыщается в сауне, также играет немаловажную роль. За счет него открываются поры кожи, с выходящей из нее жидкостью организм очищается от вредных токсинов.

Как похудеть с помощью сауны?

Учитывая все полезные свойства сауны, с уверенностью можно сказать, что за один сеанс можно похудеть килограмма на три. Однако важно продуманно подходить к процессу нахождения в парной. Даже если вы посещаете сауну на двоих и хотите подольше побыть в парной, этого делать не стоит. Попарились 5-10 минут, ополоснулись под душем – отдыхайте. Полежите у камина, пообщайтесь с друзьями в предбаннике. Потом заходите уже на большее время (7-12 минут), температуру можно сделать побольше. Затем снова выходите на отдых и так чередуйте процедуру все время. За счет такого интенсивного перепада высокой температуры и низкой влажности будет активизироваться процесс обмена веществ, и, соответственно, начнется процесс сжигания подкожного жира. Да и иммунитет ваш заметно окрепнет после таких процедур.

Правильный подход к банным процедурам обеспечит вам и сброс лишних килограммов, и нормализацию здоровья. Сегодня в Москве нет недостатка саун или бань, при желании можно найти подходящий вариант, например, сауна на Коломенской. Да и в других районах достаточно приличных парных.

Многие не без основания полагают, что человек после бани становится легче хотя бы за счет выходящего из него пота. В парной человек, как правило, теряет примерно 1,5 л пота. И помимо эффекта похудения в данном случае действует и оздоровительный эффект – вместе с потом уходят вредные токсины, мешающие организму нормально функционировать. И если вы действительно хотите добиться с помощью сауны эффекта гладкой кожи на бедрах и животе и потери нескольких килограмм, сделайте так, чтобы посещение саун Москвы стало для вас привычкой. Кроме того, сауну желательно сочетать с физкультурой, в идеале перед посещением парной. Так как в данном случае важно, чтобы тело было разогретым и начинало активно потеть. Только в таком случае очищение организма будет полноценным, а сауна поможет и похудеть, и оздоровиться одновременно. А это самое важное в процессе посещения сауны!

Статьи по теме:

• Омолаживающее действие бани
• Волочкова в бане — фото в подарок мужчинам
• Купоны на скидку в сауну
• Банное дело: страницы истории

Можно ли похудеть с помощью бани

Многие девушки любят взвешиваться до и после посещения парной. Что греха таить — приятно смотреть, как цифры уменьшаются на глазах. Но стоит ли ходить в баню в надежде похудеть или ждать от водной процедуры других чудес? Разбираемся вместе с Сергеем Нестеровым, идеологом Банного комплекса Siberia

Баня — это не панацея для похудения. Это лишь один из способов помочь организму избавиться от лишнего. В процессе парения и заходов в парную уменьшается количество межтканевой жидкости, выводятся застойные метаболиты. Мы теряем жидкость в том числе через потение. Но при этом необходимо помнить, что мы эту потерю восполняем, когда пьем много воды или принимаем душ. Чтобы процесс похудения был результативным, коррекция рациона питания и образа жизни обязательна! 

Как часто нужно посещать баню для снижения веса? 

С баней работает то же правило, что и с фитнес- клубом: чтобы был результат, нужно ходить и заниматься. Достаточно посещать баню раз в неделю при условии правильности выполнения банных процедур и понимания их смысла. Раз в две недели — нормально. Раз в месяц — неплохо. Реже — это уже недополучение той пользы, которую вы могли бы получить.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

 Баня должна стать частью образа жизни человека наряду со спортом, питанием, режимом сна и отдыха — тогда она поможет держать вес или снижать его, если это необходимо. 

Сколько времени должен продолжаться сеанс парения? 

В ответе на этот вопрос нет стандартов и четких временных схем. Все зависит от конкретного человека, его тренированности, опыта парения, состояния, в котором он пришел в баню. 

Один и тот же человек каждый раз приходит в баню в разном состоянии — сегодня он перевозбужден от позитивных эмоций, завтра загружен негативными моментами. Каждый раз для него будет разная баня. Как по продолжительности, так и по способу парения. 

В среднем банный сеанс длится около 20 минут. Потом следует отдых — и можно снова заходить в парную. 

Время нахождения в парной также зависит от самой парной, наличия в ней приточно-вытяжной вентиляции, эргономики полок и даже освещения. 

В каком положении должно проходить парение? 

Наиболее правильное парение — в положении лежа, не столь важно, как именно лежит человек — на животе, на спине или на боку — выбор позиции зависит от ряда факторов. 

•  Так, беременные парятся лежа на боку — с травяной подушкой под головой и валиком между ног.  
• При болях в пояснице для разгрузки поясничного отдела у клиента, лежащего на спине, используется два валика. Один большой — он находится под коленями, второй поменьше — под ахилловым сухожилием. Подобная позиция разгружает и расслабляет поясничный отдел. 
• Если клиент лежит на животе, под ахилл кладется валик, чтобы ступни не касались полки. Крупным людям понадобится несколько полотенец или веников, их размещают под грудью, чтобы удобно было лежать.  
• Если человек парится сидя на полке, свесив ноги вниз, то возникает ситуация, при которой конечности окажутся в более прохладной среде, голова ощутит жар по максимуму, а руки, в зависимости от того, где они — вверху или внизу — передадут информацию нашему мозгу о том, что происходит во внешней среде. 
• Фитнес-парение, или парение в скрутках и растяжках — это отдельное направление. Положение гостя на полке часто меняется и напрямую зависит от цели сегодняшней бани. Такая процедура, направленная на работу с конкретной группой мышц, проводится при невысокой температуре. У клиента могут возникать некоторые болезненные ощущения (все в рамках разумного), после чего человек чувствует явное расслабление. 

Какие банные процедуры хороши для тургора кожи? 

Для улучшения тонуса кожного покрова прекрасно подойдут различные травные пеленания и маски, активные техники и так называемое тонус-парение. В данном случае можно использовать такой термин, как «женская баня». 

Женщина по своей природе более гибкая и подвижная, чем мужчина, который в свою очередь более напряжен. Кожа у женщин тоньше и суше чем у мужчин, за счет особого строения соединительной ткани, а также гормона прогестерона женская кожа растягивается быстрее. 

Так что вопреки часто встречающемуся мнению о том, что баня для женщин должна быть мягкой, нежаркой, релаксирующей, банные процедуры для улучшения тургора кожи обязательно выполняются в системе тонус. 

Могут ли помочь банные процедуры в борьбе с целлюлитом?

Баня способствует улучшению состояния кожи и соединительнотканных структур. Ее цель в этом случае — активация местного метаболизма и повышение упругости кожи в местах проявления целлюлита. Она достигается за счет действий мастера. Чтобы вывести застойную межтканевую жидкость, он применяет большое количество  приемов парения в виде вибраций, активных растираний и стимуляции периферии. При этом мы сможем увидеть визуально оформленный изменённый рисунок кожи, а человек физически почувствует эти изменения.

Чтобы баня оказывала антицеллюлитный эффект, необходимо системно посещать парную и вести здоровый образ жизни. 

Поможет ли парная избавиться от излишков кожи после похудения?

Все зависит, собственно, от самих излишек кожи. При большом их количестве одни только банные процедуры не помогут полностью от них избавиться. Если есть необходимость в эстетической коррекции, баня окажется весьма полезна. Мы работаем над улучшением эластичности соединительной ткани за счет правильного пара, горячих растираний, к примеру, березовыми вениками, в режиме стимуляции кожного покрова. В этом случае необходим поверхностный, острый прогрев и стимуляция кожи с помощью короткого, но интенсивного веничного массажа.  Таким образом приобретается необходимый тонус соединительной ткани и кожных покровов. 

Можно ли совмещать спорт и баню? 

Для начала нужно определиться, что мы вкладываем в понятие «баня». Длительные процедуры в режиме русской бани — речь про соотношение температуры, влажности, ароматы, движение воздуха, действия пармастера и приличное количество заходов — не желательно проводить в один день с интенсивными тренировками. Так как возникает двойная нагрузка на организм. В частности — на сердечно-сосудистую систему. Если была проведена такая полноценная банная процедура, то тренировки рекомендуется отложить на завтра или даже послезавтра. 

Если же баня функционирует в режиме мягкого тепла (фактически в режиме спортивной сауны), а ее цель — помочь вывести молочную кислоту после физических нагрузок, то ее можно посещать и в один день с тренировками. Но заходы в парную должны быть не слишком долгими. 

Принимать ванны сжигают калории | Женское здоровье

Возможно, вы слышали о новом исследовании, которое показало, что принятие горячей ванны сжигает столько же калорий, сколько и тренировка. (И вы, возможно, сразу же запрыгнули в ванну — знаете, на всякий случай.) Идея звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, и это… вроде того.

Вот в чем дело: исследование, которое было опубликовано в журнале Temperature (без каламбура), возглавлял Стив Фолкнер, доктор философии, физиолог из Университета Лафборо. Фолкнер рассмотрел связь между принятием горячей ванны, уровнем сахара в крови человека и количеством сожженных калорий. Он провел исследование на 14 мужчинах (некоторые из которых имели избыточный вес). Он обнаружил, что принятие горячей ванны сжигает около 140 калорий в час. Ванны также снизили пиковый уровень сахара в крови у мужчин после того, как они съели примерно на 10 процентов больше, чем это сделали физические упражнения.

Это довольно интересное открытие, но пока не стоит менять обычные занятия в спортзале на горячие ванны. Вы всегда сжигаете калории, даже когда просто сидите на попе, а количество калорий, которое сжигает каждый человек, занимаясь определенной деятельностью, зависит от нескольких факторов, включая их вес и состав тела. Поскольку это были мужчины, а некоторые из них имели лишний вес, вполне вероятно, что они сожгут в ванне больше калорий, чем женщина среднего роста (имеется в виду, что вы можете не сжечь в ванне даже 140 калорий). И хотя 140 калорий в час — это не то, от чего можно отмахнуться — это примерно эквивалентно крафтовому пиву — вы можете сжечь это количество, а затем и намного быстрее, отправившись на пробежку, поднимая тяжести или занимаясь на эллиптическом тренажере. Кроме того, после часа пребывания в ванне вы сильно похудеете. (DVD-диск «Стройная, сексуальная, сильная тренировка» — это быстрая и гибкая тренировка, которую вы так долго ждали!)

Дженнифер Уайдер, доктор медицинских наук, говорит, что результаты исследования являются частью нового массива исследований, известного как «пассивный нагрев». ”

«Это довольно новая область исследований, но за последние несколько лет было получено несколько положительных результатов, — говорит она. «Это может стать устойчивой тенденцией».

Уидер говорит, что необходимы дополнительные исследования, поскольку исследование было таким небольшим, но оно демонстрирует, как «белки теплового шока», семейство белков, которые вырабатываются вашими клетками в ответ на стрессовые условия, могут повышаться как во время физических упражнений, так и во время пассивного обогрева. , например, когда вы принимаете сауну или горячую ванну. «Эти белки могут помочь функционированию инсулина и улучшить контроль уровня сахара в крови», — говорит она. И, если уровень сахара в крови находится под контролем и равномерен, вы с меньшей вероятностью будете страдать от резких перепадов уровня сахара в крови, из-за которых вы будете чувствовать себя голодным и с большей вероятностью переедаете.

Но если вы вынуждены выбирать между горячей ванной и тренировкой, Уайдер говорит, что лучше всего пойти в спортзал.

Не вовремя? Эта короткая тренировка поможет вам выполнить несколько упражнений:

«Польза упражнений давно доказана, — говорит она. «Даже если будущие исследования подтвердят преимущества пассивного обогрева для здоровья, ничто не заменит множество преимуществ, которые человек получит при регулярных физических упражнениях». Но, эй, если вы хотите полежать в горячей ванне после вы тренируетесь, здорово знать, что вы можете в конечном итоге сжечь несколько лишних калорий в процессе.

Корин Миллер

Корин Миллер — независимый писатель, специализирующийся на вопросах общего самочувствия, сексуального здоровья и отношений, а также тенденций образа жизни. Его работы публикуются в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. д. У нее степень магистра Американского университета, она живет на пляже и надеется когда-нибудь завести поросенка в виде чашки и грузовик с тако.

Могут ли ледяные ванны помочь похудеть? – ПОГРУЖЕНИЕ

Ледяные ванны благотворно влияют на физическое и психическое здоровье. В практиках, которые уходят в глубь веков и охватывают множество культур, купание в льду потенциально может принести плоды. Многие люди используют холодную воду, чтобы помочь им быстрее восстановиться после напряженных упражнений, а другие считают, что купание в ледяной воде значительно снижает их стресс и повышает силу их иммунной системы. Еще одно заметное преимущество купания со льдом, на которое сейчас обращают внимание исследователи, — это его способность помочь вам похудеть.

Как это работает? Холодные температуры способны активировать определенные части вашего тела для повышения производительности. В результате сжигается больше калорий и возможно лучше регулируется ваш вес.

Что такое холодовой термогенез?

Согласно Oxford Languages, термогенез — это выработка тепла, и чаще всего он относится к выработке тепла у людей или животных. Тогда «холодовой термогенез» звучит как оксюморон, не так ли? В некотором смысле это так.

Холодовой термогенез или индуцированный холодом термогенез, также известный как CIT, представляет собой процесс, посредством которого ваше тело вырабатывает тепло за счет увеличения метаболизма при воздействии низких температур. По сути, ваше тело набирает обороты и запускает свои двигатели на полную мощность, чтобы поддерживать стабильную внутреннюю температуру тела, когда оно окружено холодом. Способность делать это является частью того, что отличает нас как теплокровных животных от прыгающих рептилий и змей в вашем саду. Некоторые считают, что этот процесс, если им заниматься неоднократно и безопасно, может помочь вам похудеть.

Научное доказательство: использование ледяной ванны для похудения

Наука показала, что когда вы погружаетесь в холод, активируется определенный тип жира на вашем теле, чтобы помочь вам согреться. У людей есть три типа жира: белый жир, бурый жир и бежевый жир. Ваше тело хранит белый жир прямо под кожей и вокруг органов. Вообще говоря, этот жир есть на случай, если он понадобится вам на потом. У многих из нас есть немного лишнего. Вам нужно немного белого жира, но не слишком много, чтобы оставаться здоровым.

Бежевый жир находится где-то между белым и коричневым жиром и помогает сжигать жир. Бурый жир встречается в основном у младенцев, но во взрослом возрасте вы все еще держите его немного. Обычно вы можете найти бурый жир в области шеи и плеч. Он работает, помогая вашему телу сжигать жирные кислоты.

Ученые в настоящее время узнают больше о том, что бурый жир делает для нас. Одна школа мысли считает, что активация бурого жира может помочь людям бороться с ожирением. Это связано с тем, что бурый жировой жир (БЖТ) выполняет множество функций. Он взаимодействует с вашими кишечными гормонами, чтобы сообщить вашему мозгу, когда вы чувствуете себя «насыщенным». Бурый жир также активируется, когда вам холодно, чтобы обеспечить лучшую терморегуляцию. Исследования показывают, что воздействие холода не увеличивает количество бурого жира, но заставляет этот слой тела работать усерднее и эффективнее. По сути, пребывание на холоде заставляет ваше тело сжигать больше калорий. Пока вы не компенсируете это, съедая больше, активируя бурый жир, вы потенциально можете похудеть или лучше контролировать свой вес.

Преимущества ледяных ванн

Ледяные ванны дают вам прекрасную возможность ускорить восстановление физической формы, укрепить иммунную систему и сделать многое другое. Многие люди клянутся, что ледяные ванны помогают уменьшить стресс, улучшить сон, уменьшить беспокойство, уменьшить хроническую боль, улучшить кровообращение и многое другое.

Уменьшение вредного воздействия ожирения

Поскольку ледяные ванны потенциально могут помочь вам похудеть, проводятся исследования, чтобы выяснить, как регулярное погружение в холодную воду может помочь в борьбе с ожирением. Как описано выше, было показано, что потеря веса в ванне со льдом стимулирует ваше тело сжигать больше энергии. Это отличная новость. Некоторые ученые предположили, что людям, пытающимся похудеть, может быть полезно принимать препараты для похудения вместе с регулярным пребыванием на холоде. Ванны с холодным погружением рассчитаны всего на 39 минут.градусов по Фаренгейту. Безопасно принимая холодное погружение регулярно и не увеличивая потребление калорий для компенсации, вы потенциально можете помочь в борьбе с ожирением.

CDC заявляет, что в 2018 году более 40% населения США страдало ожирением. К сожалению, известно, что ожирение является фактором, способствующим развитию сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и некоторых видов рака, которые являются ведущими причинами преждевременной смерти в стране. Встать на путь к хорошему здоровью требует времени, терпения, размышлений и практики. Внедрение холодного погружения в свой новый здоровый распорядок может помочь вам увидеть результаты, к которым вы стремитесь.

Как делать ледяную ванну для похудения

Как долго нужно находиться в холодной воде, чтобы похудеть? Как долго вы будете сидеть в ледяной ванне, зависит от вашей терпимости к холоду и ваших личных предпочтений. Научные исследования еще не показали точно, какова оптимальная продолжительность погружения в холод, чтобы активировать потерю веса. При этом те, кто любит погружение в холодную воду, часто остаются там от 2 до 10 или даже 15 минут. Конечно, не рекомендуется выходить за рамки этого, так как это может быть опасно для вашего здоровья. Начните медленно и со временем наращивайте свою толерантность.

Заключение

Регулярное погружение в холодную воду может повысить эффективность и силу бурого жира. Этот ключевой момент потенциально может помочь вам похудеть. Пока вы не съедаете дополнительную пищу, чтобы компенсировать переедание при выходе из холодной воды, вы можете сжигать лишние калории после погружения в холодную воду.

Кому не стоит бросаться на похудение? Важно знать, что людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, следует избегать воздействия низких температур, так как это может привести к утолщению артерий. Однако для большинства людей холодные погружения приносят множество преимуществ, которые потенциально могут улучшить ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

15 способов потратить деньги с максимальной пользой

15 способов потратить деньги с максимальной пользой

Деньги могут сделать вас сильнее, а могут слабее.

К примеру, вы можете долго лелеять какую-то мечту-покупку, а после ее приобретения эйфория проходит через несколько дней.

Было такое ?..

И вы понимаете, что то, что вы хотели получить – вы не получили.

И это делает вас слабее.

А если это еще и в кредит – то вы получаете двойной удар.

Поэтому предлагаю вам 15 способов потратить деньги с максимальной пользой, которые гарантированно будут делать вас сильнее. А чем сильнее вы будете, тем больше денег будет приходить в вашу жизнь.

1 – Инвестируйте деньги – пусть они приносят еще больше денег.

Деньги могут работать на вас и за вас. Причем без ваших дополнительных усилий и вечно, пока вы их не потратите. Так что оглянитесь вокруг и вы увидите несколько возможностей их преумножения.

2 – Съесть что-то очень вкусное и новое, что вы уже давно хотели съесть.

Новый вкус, новые впечатления, новые эмоции, новая обстановка – все это поднимет ваше настроение на ближайшую неделю. А значит, вы сделаете и достигнете гораздо большего.

3 – Пощупать свою мечту – съездить, посмотреть, потрогать.

Мысленный образ это нормально, картинка из журнала уже лучше. Но ничто в мире не замотивирует вас так сильно, как личная встреча с вашей мечтой. Лучше один раз пощупать, чем 100 раз посмотреть.

И, как знать, возможно вы, наоборот, поймете, что это не ваша мечта…

4 – Путешествуйте и делайте что-то новое хотя бы раз в неделю.

Яркость и разнообразие жизни будут создавать в вашей жизни моменты памяти, которые будут заряжать вас всю дальнейшую жизнь. Ведь со временем обыденность стирается и остается только то, что было ярким и эмоциональным. Впустите разнообразие в свою жизнь. И она станет намного богаче ! Как это делать, вы можете узнать из фильма – Всегда говори ДА !

5 – Вложите в свое здоровье – залечите болячки.

Если у вас что-то где-то побаливает, то о больших свершениях думать становится проблематично. Больной человек похож на дуршлаг из которого энергия вытекает сама по себе. Так что проверьте свое здоровье если вы уже давно этого не делали и даже если у вас ничего не болит.

6 – Обучение и саморазвитие

Вложения в себя это лучшая ваша инвестиция в любой момент вашей жизни. Можно потерять все, но только не знания и опыт. Так что определите цель и она поможет вам понять, каких знаний вам не хватает.

7 – Починить то, что сломано или плохо работает

Течет кран на кухне или холодильник начал барахлить… Согласитесь, бытовые проблемы могут сильно испортить жизнь и настроение. Так что избавьте себя от этого.

8 – Помочь тому, кто нуждается – Благотворительность

Основной закон успеха – Если хочешь это получить, начни отдавать. Хотите больше денег – помогите тем, кому они нужнее. И вселенная поможет вам сторицей !

9 – Купить то, что сделает вашу жизнь проще и комфортнее – технические новинки, удобная кровать…

Быстродействующий компьютер, удобная кровать с хорошими подушками… Подумайте, где и в чем вы испытываете дискомфорт и решите этот вопрос.

10 – Порадуйте себя классным отдыхом – оттянитесь по полной !

Три дня классного отдыха могут заменить месяц лежания на берегу теплого моря. Сходите в тур агентство и остальное уже дело техники.

11 – На внешний вид – гардероб, прическа, маникюр

Когда вы выглядите хорошо, это поднимает вашу уверенность и самооценку. Но не только в ваших глазах, но и глазах окружающих. Вы преображаетесь не только внешне, но и внутренне. А значит, начинаете притягивать к себе более лучшие возможности как магнит !

12 – На хобби – Любимое дело !

Самый лучший отдых на свете это занятие любимым делом. Когда у вас есть свое хобби, своя отдушина – вам намного проще заряжаться энергией. Поэтому не жалейте денег на это, даже если окружающие вас не понимают ! Главный проверочный фактор – если вы получаете от этого приток энергии, значит все хорошо !

13 – Здоровое питание, витамины

Сегодня большинство болезней приходят к нам с едой. Лишний вес, проблемы с пищеварением, различные консерванты и так далее. Ты то, что ты ешь – сегодня эта поговорка все более актуальна.

14 – Создание личной библиотеки качественных книг

Наряду с залом славы, библиотека книг – это еще один важный фундамент вашего успеха. Она сама по себе будет придавать вам уверенность. Начните делать это сейчас – покупайте книги. Но и не забывайте внедрять знания.

15 – Порадовать своих близких подарком

Не стоит забывать, что вы живете не только для себя. Сделайте приятное своим близким и их радость принесет вам, пожалуй, самые яркие и мощные эмоции счастья и радости. Что делать сейчас ? Все просто – каждый раз, когда перед вами встанет вопрос траты денег, посмотрите на эту интеллект-карту – 15 способов потратить деньги с максимальной пользой – в ней все способы изложены в краткой форме.

5 лучших способов потратить деньги

20 октября 2014 Стать богатым

Машина, квартира, новый телефон — об этих вещах вы подумаете в первую очередь, если разбогатеете, верно? Но, возможно, деньги можно потратить по-другому?

Что бы вы сделали, если бы внезапно стали богатым? Знаю, что это достаточно глупый вопрос, но всё же уверен, что у вас в голове сразу же возникло несколько вещей, которые вы бы сразу себе купили. Пользователям Quora задали такой же вопрос, и ответили на него те люди, которые уже добились больших финансовых успехов.

Они рассказали о лучших вещах, которые можно купить за деньги, и эти ответы вас удивят!

Время

Если у вас есть то количество денег, которого вам хватает для безбедного существования, то лучшее, что вы можете получить, — это время. Вы можете нанять людей, чтобы они делали за вас то, что вам не нравится: стирали одежду, убирали, отвечали на звонки. Вы же в это время сможете делать то, чем вы наслаждаетесь.

Любовь

Я купил её за $100. Она провела пять месяцев в грязном, тесном и бедном приюте. Она три раза находила хозяев, однако по разным причинам (дети, переезд) её отдавали обратно в тот же приют. Ей восемь лет, и два года из них она провела в клетке площадью 2 квадратных метра. Меня до сих пор одолевает злость и ненависть к тем людям, которые бросают своих собак в таких местах.

Когда я забрал её, она была в ужасном состоянии. Болезнь кожи, инфекции, повреждения пищеварительной системы, гной в ушах — с таким не живут, но она выжила. На её лечение я потратил несколько тысяч долларов, воспользовавшись услугами одного из самых талантливых ветеринаров нашего города. Не самая дешёвая покупка.

Она не отходит от меня, когда я работаю.

Она любит находиться в компании.

Но она знает, что я тот, кто спас ей жизнь, и всегда будет благодарна за это. За деньги не купить любовь? Расскажите это кому-то другому.

Долгая жизнь

Исследование Линды Марса показало, что разница в длительности жизни между богатыми и бедными людьми составляет более 12 лет. Почему? По нескольким причинам:

1. Более качественная еда.
2. Дорогой и, как следствие, лучший уход за телом.
3. Меньше стресса.

Поэтому, заработав много денег, первым делом позаботьтесь о своём здоровье!

Свобода

Вы можете делать то, что вам хочется, не думая о том, принесёт ли это занятие вам деньги или нет.

Счастье

Я знаю, что вы хотите сказать. «За деньги счастья не купишь». Однако это не так. Конечно, если вы решите удовлетворять свои капризы и покупать дорогие игрушки, в скором времени это надоест. Но попробуйте помочь тем, у кого не хватает денег для удовлетворения самых базовых потребностей, или накормите человека, который уже несколько дней не ел.

Тратя деньги на благотворительность, вы покупаете для себя кусочек счастья за каждого человека, которому вы помогли. Подумайте об этом.

Стали ли вы смотреть на деньги по-другому, прочитав мнения людей, которые знают, куда нужно их тратить?

Расходы 101 | Финансовая грамотность

Самое лучшее в зарабатывании денег — это умение их тратить! В этом разделе мы поговорим о том, как тратить деньги, и поделимся некоторыми ресурсами, которые помогут вам принимать правильные решения о расходах.

Важно найти баланс между деньгами, которые вы тратите на предметы первой необходимости, деньгами, которые вы откладываете, и деньгами, которые вы можете потратить на все, что захотите. Самый простой способ выделиться — составить бюджет. Бюджет — это способ определить, сколько денег вам нужно тратить в месяц на предметы первой необходимости, такие как аренда и еда, решить, сколько вы хотите сэкономить, а затем понять, сколько денег у вас осталось, чтобы потратить.

Выбирая, на что потратить деньги, нужно сначала отложить деньги на самое необходимое…

Выбирая, на что потратить деньги, вы должны в первую очередь отложить деньги на самое необходимое (квартира, еда, коммунальные услуги, туалетные принадлежности и т. д.). Откладывайте немного больше, чем, по вашему мнению, вам понадобится — лучше иметь лишние деньги в конце месяца, чем их недостаточно.

После того, как вы отложили деньги на ежемесячные нужды, вы можете выделить от 15 до 20 процентов своего дохода на сбережения. Эти сбережения можно использовать в случае чрезвычайных ситуаций, а также можно инвестировать, чтобы ваши деньги росли.

После этого у вас останутся деньги, которые вы сможете потратить на все, что захотите. Принимайте ответственные решения — возможно, вы не хотите тратить все свои деньги на что-то одно — но пока у вас есть бюджет и вы отложили необходимые суммы на расходы и сбережения, действуйте и относитесь к себе… ответственно!

fa-корзина для покупок

расходы

Только ресурсы Йельского университета

Только ресурсы Йельского университета

Вступительный экзамен в юридическую школу (LSAT)

Темы: Бюджетирование; Расходы | Избранный ресурс

При подготовке к поступлению в аспирантуру вам может потребоваться сдать стандартные вступительные экзамены. Если вы соответствуете требованиям, вы можете подать заявку на освобождение от платы за выпускной экзамен для LSAT.

Пожертвования и поддержка

Темы: Расходы | Избранный ресурс

Важна ли для вас благотворительность? Вы ищете хорошее дело, чтобы пожертвовать? Следуйте этим шагам, чтобы делать пожертвования на благое дело.

Пожертвование Йельскому университету

Темы: Расходы | Избранный ресурс

Вы хотите отблагодарить сообщество Йельского университета, которое так много дало вам? Есть много способов дать Йельский университет. Вы можете узнать больше об этом и дать сейчас!

Вступительный экзамен в медицинский колледж (MCAT)

Темы: Бюджетирование; Расходы | Избранный ресурс

При подготовке к поступлению в аспирантуру вам может потребоваться сдать стандартные вступительные экзамены. Если вы соответствуете требованиям, вы можете подать заявку на освобождение от платы за выпускной экзамен для MCAT.

FGLI Финансовые ресурсы

Темы: Бюджетирование; Финансовая помощь; Сохранение; Расходы | Избранный ресурс

Управление финансами для оптимизации учебы в колледже само по себе является сложной задачей, но расходы часто могут стать большим бременем для студентов с низким доходом. Чтобы помочь учащимся справиться с этими трудностями, мы централизованно разместили информацию на нашей странице «Финансовое руководство» в качестве первоочередного ресурса по любым вопросам, касающимся финансов для учащихся с низким доходом.

Тест по английскому языку как иностранному (TOEFL)

Темы: Бюджетирование; Расходы | Избранный ресурс

При подготовке к поступлению в аспирантуру вам может потребоваться сдать стандартные вступительные экзамены. Если вы соответствуете требованиям, вы можете подать заявку на освобождение от платы за выпускной экзамен для Теста по английскому языку как иностранному (TOEFL).

Стартовый грант

Темы: Бюджетирование; Финансовая помощь; Гранты, стипендии и награды; Сохранение; Расходы | Избранный ресурс

Стартовый грант, также известный как дополнительное пособие, представляет собой дополнительную стипендию в размере 2000 долларов США, которая может быть использована для покрытия расходов, связанных с началом учебы в Йельском колледже. Примерами таких расходов являются зимняя одежда, предметы первой необходимости в общежитии и учебные материалы. Все зачисленные студенты Йельского колледжа с «нулевой родительской долей» имеют право на участие.

Программа финансового образования ЛИТ

Темы: Бюджетирование; Заработок; Кредиты; Сохранение; Расходы; Налоги | Избранный ресурс

LIT — это программа финансового образования, которая учит студентов управлять своими деньгами во время учебы и готовиться к финансовой жизни после окончания учебы. На протяжении примерно 80 видеороликов LIT знакомит студентов с семью основными темами личных финансов: денежное мышление, денежные потоки и собственный капитал, кредиты и ссуды, налоги, страхование, инвестиции и выход на пенсию.

Сеть безопасности Йельского колледжа

Темы: Чрезвычайные ситуации; Расходы | Избранный ресурс

Эта система предназначена для зачисленных в настоящее время студентов, которые испытывают чрезвычайные и неожиданные финансовые трудности, непосредственно связанные с их обучением в Йельском университете.

Монетный двор

Темы: Бюджетирование; Сохранение; Расходы | Избранный ресурс

Mint объединяет все, от балансов и счетов до вашего кредитного рейтинга и многого другого. Это ваша финансовая жизнь, в одном месте, которое легко понять. Это бесплатно и легко начать, и мы подключаемся практически ко всем финансовым учреждениям США, подключенным к Интернету. Всего за несколько минут вы увидите, куда уходят ваши деньги, и получите идеи о том, как их увеличить.

Ресурсы кампуса (общие)

Темы: Бюджетирование; Заработок; чрезвычайные ситуации; Работа; Финансовая помощь; Гранты, стипендии и награды; Инвестирование; Кредиты; Сохранение; Расходы; Студенческие займы; Налоги

Хотите получить немного денег для летнего путешествия? Не можете понять, как заполнить этот надоедливый финансовый документ? Или просто ищете профессиональные советы по финансовому благополучию? Мы получили вас. Эта страница полна замечательных ресурсов, подготовленных и написанных людьми, которые в первую очередь заинтересованы в вашем финансовом благополучии. Нажмите на любой из ресурсов кампуса ниже, чтобы узнать больше

Улучшите свой кредитный рейтинг

Темы: Банковское дело; Расходы

Низкий кредитный рейтинг может иметь большое влияние на вашу повседневную жизнь. Очень важно научиться управлять своим кредитным рейтингом и как его улучшить. В этой статье есть полезные советы!

7 лучших советов по составлению бюджета

Вы наш главный приоритет.

Мы считаем, что каждый должен иметь возможность уверенно принимать финансовые решения. И хотя на нашем сайте представлены не все компании или финансовые продукты, доступные на рынке, мы гордимся тем, что рекомендации, которые мы предлагаем, информация, которую мы предоставляем, и инструменты, которые мы создаем, являются объективными, независимыми, простыми и бесплатными.

Так как же нам зарабатывать деньги? Наши партнеры компенсируют нам. Это может повлиять на то, какие продукты мы рассматриваем и о чем пишем (и где эти продукты появляются на сайте), но это никоим образом не влияет на наши рекомендации или советы, которые основаны на тысячах часов исследований. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов о своих продуктах или услугах. Вот список наших партнеров.

By

Лорен Шван

Лорен Шван
Ведущий писатель | Личные финансы, долг

Лорен Шван (Lauren Schwahn) — автор NerdWallet. Она освещает долги, составление бюджета и стратегии экономии денег. Она ведет колонку «Деньги тысячелетия» для Associated Press. Ее работы также были отмечены USA Today, MarketWatch и другими. Лорен имеет степень бакалавра истории Калифорнийского университета в Санта-Круз. Она базируется в Сан-Франциско.

Обновлено 18 мая 2022 г.

Под редакцией Courtney Neidel

Courtney Neidel
Назначение редактора | Личные финансы, составление бюджета, покупки

Кортни Нейдел (Courtney Neidel) — ответственный редактор отдела личных финансов в NerdWallet. Она присоединилась к NerdWallet в 2014 году и шесть лет писала о покупках, составлении бюджета и стратегиях экономии денег, прежде чем ее повысили до редактора. Кортни дала интервью в качестве представителя розничной торговли «Доброе утро, Америка», «Чеддер» и CBSN. Ее предыдущий опыт включает внештатное письмо для калифорнийских газет.

Многие или все продукты, представленные здесь, получены от наших партнеров, которые выплачивают нам компенсацию. Это влияет на то, о каких продуктах мы пишем, где и как продукт появляется на странице. Однако это не влияет на наши оценки. Наши мнения являются нашими собственными. Вот список наших партнеров и вот как мы зарабатываем деньги.

Бюджет может иметь решающее значение для понимания — и управления — куда идут ваши деньги. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в планировании своих финансов или испытывали трудности с этим в прошлом, эти советы по составлению бюджета помогут вам придерживаться плана.

1.

Начните с формулирования того, что вдохновляет вас на составление бюджета. У вас есть долги, вы ищете способы сократить расходы или просто пытаетесь перестать тратить так много денег? Может быть, вы копите на что-то, например, на свадьбу или новорожденного ребенка.

«Знание того, почему вы что-то делаете, может облегчить выполнение», — говорит ДеДе Джонс, сертифицированный специалист по финансовому планированию и управляющий директор Innovative Financial, LLC в Лейквуде, штат Колорадо.

При составлении бюджета с партнером обсуждайте детали вместе, чтобы убедиться, что вы находитесь на одной волне.

2. Используйте язык расширения прав и возможностей

Термин «бюджет» может отталкивать.

«Люди сопротивляются этому, потому что это происходит из-за дефицита», — говорит Джонс. Она рекомендует переключиться на язык, который вам более удобен, например, «план расходов», чтобы поддерживать мотивацию.

Бюджет — или как вы его называете — не должен вас пугать или ограничивать. Это должна быть возможность взять под контроль ваши деньги.

3. Испытайте различные методы составления бюджета

Существует множество способов составления бюджета, как и причин для его составления. Некоторые люди ежедневно проверяют и отслеживают расходы вручную. Другие хотят выполнять как можно меньше работы и выбирают приложение. Почитайте о различных методах составления бюджета — таких как бюджет 50/30/20 или система конвертов наличными — и попробуйте тот, который соответствует вашему стилю жизни.

«Ключ к игре заключается в том, чтобы просто не сдаваться и признать, что первые месяцы действительно тяжелые», — говорит Лиз Джиллетт, сертифицированный специалист по финансовому планированию в Mainstreet Financial Planning Inc. в Одентоне, штат Мэриленд.

Если вы пытаетесь сделать все возможное и не можете найти способ заставить его работать, изучите другие варианты. «Будьте реалистами и переходите к чему-то другому, что, по вашему мнению, окажет влияние», — говорит Джиллетт.

4. Определите приоритеты расходов и целей

Поймите разницу между потребностями и желаниями, а затем сосредоточьтесь в первую очередь на самом необходимом, включая продукты, жилье и транспортные расходы. Однако это не означает, что другие расходы не важны. Ваши финансовые цели, такие как погашение долга или накопление на пенсию, по-прежнему должны привлекать внимание.

Цель составления бюджета, по словам Джилетта, состоит в том, чтобы понять, идут ли ваши деньги на то, чем вы довольны, чем гордитесь и соответствуете ли вы своим ценностям.

Бюджет 50/30/20 является хорошим ориентиром для покрытия основных категорий расходов. Он предлагает использовать 50% вашего дохода на нужды, 30% на нужды и 20% на сбережения и долги.

Перед составлением бюджета

NerdWallet анализирует ваши расходы и показывает, как сэкономить.

5. Оставьте место для сюрпризов

Не ждите, что ваш бюджет будет идеальным. Случаются сюрпризы, и некоторые расходы могут ускользнуть — например, случайные импульсивные покупки. Но можно принять меры предосторожности, чтобы смягчить удар.

Каждый месяц откладывайте немного наличных для покрытия различных расходов и регулярно вносите взносы в резервный фонд. Таким образом, вы можете справиться с неожиданным ремонтом автомобиля или другими чрезвычайными ситуациями, не влезая в долги по кредитной карте или кредиту.

6. ​​Ответственная автоматизация

Технологии могут облегчить утомительные аспекты составления бюджета и предотвратить неудачи. Так почему бы не позволить ему сделать часть работы за вас? Попробуйте настроить автоматические переводы, чтобы вы могли регулярно оплачивать счета или откладывать деньги, не задумываясь об этом, и используйте бюджетные приложения, чтобы удобно отслеживать свои расходы.

инструкции и упражнения как сделать женский пресс идеальным

Несмотря на то, что упражнения для женщин и мужчин похожи, тренировки для тех и других строятся по-разному. Узнайте, можно ли добиться красивого пресса девушкам!

Выбирая очередную программу упражнений для плоского живота, женщины, чаще всего, совершают одну и ту же ошибку: они берут первый попавшийся комплекс.

Но это не совсем правильно, ведь он и вовсе может быть рассчитан на сильную половину человечества. И хотя упражнения, направленные на красивые мышцы пресса, у мужчин и женщин схожи по сути, сама тренировка значительно отличается.

Но обо всем по порядку.

Немного физиологии

Женщины – существа не только более эмоциональные, нежные и легкие. А еще у них:

• уровень тестостерона в организме ниже, что не позволяет им тренировать до отказа, как могут это сделать мужчины;
• углеводы гораздо быстрее откладываются в жировую прослойку;
• отличается распределение мышц, основная часть которых приходится на нижнюю часть туловища;
• медленнее протекают процессы обмена веществ;
• общее количество мышечных волокон в женском организме меньше, это сказывается на скорости высвобождения энергии (масса мышечной массы не превышает 35%, у мужчин этот показатель может достигать 47%).

И вообще женский организм запрограммирован на накопление энергии, поэтому среди представительниц прекрасной половины человечества чаще встречается лишний вес.

Но это еще не все. Все процессы, происходящие в женском организме, цикличны: первые 2 недели менструального цикла, благоприятные для зачатия, происходит накопление энергии. Отдельно стоит сказать про область в районе живота.

Поскольку женщины в определенные дни цикла испытывают боли, природа позаботилась о том, чтобы сократить их мучения, – и по сравнению с мужчинами обделила их нервными окончаниями в этой области. Поэтому накачать красивый женский пресс – довольно сложная и трудоемкая задача. Нужно сказать, что представителям сильной половины справиться с ней гораздо проще.

Тем не менее, разнообразие подходящего оборудования в магазинах упрощает эту задачу.

Но и женщины при желании могут получить красивый и подтянутый живот. Для этого им следует активно работать в тренажерном зале в первую половину цикла (сразу после месячных), а во вторую лучше выбирать облегченный вариант тренировки, поскольку в этот период организм находится в режиме энергоэкономии.

Особенности тренировочного процесса для женщин

Исходя из физиологических особенностей женского организма, можно сделать вывод, что для представительниц слабого пола наиболее эффективен тренинг с большим количеством сетов и повторений, поскольку они не могут тренироваться до отказа (т.е. до состояния, при котором мышцы уже физически не могут выполнять работу).

А поскольку для большинства дам весьма остро стоит вопрос об избавлении от лишнего жира, в том числе и в районе пресса, то для них весьма эффективным вариантом окажется низкоинтенсивный продолжительный тренинг.

Как сделать красивый пресс

Весь секрет состоит в том, чтобы избавиться от лишнего жира в районе живота, а также накачать рельефные мышцы. Следующие советы помогут вам выглядеть привлекательно:

Тренируйтесь натощак

Например, утром, как только проснулись. Суть данного метода заключается в том, чтобы сжигать собственные жировые отложения, еще не получив питательные вещества из пищи.

Здесь могут подойти гимнастические мячи (фитболы). Один из примеров такое тринировки на фитболе смотрите от нашей энергичной девушки тренера.

Следите за качеством движений и техникой

Следуйте правильной технике и хорошо прорабатывайте каждое упражнение, каждый сет, каждое повторение. Чтобы понять, нужные те ли работают, на пике движения замрите.

Если чувствуете напряжение, там, где нужно, значит, все в порядке. Если же нет – более пристальное внимание уделите технике выполнения упражнения, возможно, вы делаете что-то не так.

Не гонитесь за количеством

И хотя ваша цель – красивый плоский живот, ваша тренировка должна быть разнообразной. Т.е. нельзя в нее включать только упражнения для пресса, т.к. женщины во время тренинга должны качать все тело. Это основной принцип построения программы для них.

В плане не должно быть большого количества упражнений на разные зоны пресса, достаточно одного, более общего, затрагивающего всю группу мышц. Точно так же не стоит слишком включать огромное количество подходов и повторений – их число должно быть разумным.

Примером такой тренировки может быть следующая зарядка для красивого пресса.

Улучшенная зарядка для пресса

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Избегайте избытка углеводов

Если в организм женщины поступает много углеводов, особенно тех, которые легко усваиваются, то они моментально откладываются в жир. Так уж устроена природа.

Поэтому в любом случае лучше не дополучать углеводы, чем переедать их. Однако нельзя полностью ограничить себя от них, поскольку вместе с ними поступают полезные вещества.

Есть много низкоуглеводных диет, рекомендуем в качестве примера взять за основу диету Кейт Хадсон. 

Диета Кейт Хадсон

8:30

9:00 — завтрак

10:00-10:30

11:00 — перекус

11:40-12:30

13:00 — Обед

14:30

16:00 — полдник

17:00 — 17:30

18:30 — Ужин

20:00

Всего:

Выбирайте подходящее время

Существует мнение, что красивый пресс у девушек возможен только в том случае, если они прорабатывают мышцы в самом конце тренинга. Сторонники этой теории утверждают, что упражнения на пресс самые энергоемкие и после их выполнения можно сильно устать.

Однако это не совсем верный подход. В действительности же и начинать тренировку следует с самых тяжелых упражнений, постепенно переходя к более простым и легким.

А с учетом того, что мышцы живота тренируются и при выполнении упражнений для других частей тела, пресс лучше тренировать ближе к середине программы, традиционно заканчивая тренировку набором кардиоупражнений.

Выбор времени тренировки лучше рассмотрен в наших других статьях на прокачку красивого пресса, рекомендуем:

• Как накачать красивый пресс девушке — комплексы в домашних условиях до кубиков.
• Как правильно качать пресс — базовые аспекты тренинга: Время, Частота и Объем.
• Приложение «Пресс за 30 дней» — как сделать тренировки еще веселее и интереснее.

Тренировка в критические дни

Избегайте тренировок живота в критические дни. Это не значит, что нужно отказаться от посещения спортзала вообще, просто упражнения на пресс следует исключить хотя бы потому, что пользы от них не будет.

Заключение

Красивый пресс – удел целеустремленных женщин, которые готовы тренироваться долго и упорно. Однако в погоне за плоским животом не противоречьте своей природе и придерживайтесь микро-периодизации, здоровой низкоуглеводной диеты, правильной техники.

И помните: самое главное – не терять мотивацию! Вы обязательно получите идеально-плоский живот, если только этого захотите.

Как получить красивый пресс живота Рецепты меню диеты

С середины 20 века идеал женской красоты был тесно связан со стройным, спортивным телом и плоским животом, поэтому упражнения на брюшной пресс стали одинаково популярны как у мужчин, так и у женщин.

Тренированные мышцы живота не только обеспечивают эстетическую красоту, но и являются показателем здоровья, так как позволяют сохранить красивую осанку и здоровый позвоночник. Любое движение нашего тела начинается с мышц живота — она стабилизирует все наши движения — поэтому мы постоянно тренируем мышцы живота.

Так почему же у одних такая красивая, спортивная талия с видимыми «кубиками», а у других нет?

Что такое брюшной пресс

Вопреки распространенному мнению, в анатомии такого понятия нет. Под «сжатыми» мы обычно подразумеваем «шесть кубиков» или «кубики», которые состоят из прямых мышц живота, одного из компонентов брюшных мышц (musculi abdominis).

Передняя, боковая и частично задняя стенки брюшной полости состоят из мелких или поверхностных мышц живота (которые видны) и глубоких мышц, поддерживающих внутренние органы наподобие корсета. Поверхностные и глубокие мышцы работают вместе как функционально интегрированная система и обеспечивают как поддержку позвоночника, так и внутренних органов, а также хорошую осанку и стабильность суставов — поэтому необходимо тренировать как поверхностные, так и глубокие мышцы.

Мышцы живота, которые следует признать:

1 Брюшная полость прямая мышцая (прямая мышца живота) — две параллельные постуральные мышцы, отвечающие за сгибание поясничного отдела позвоночника. Они играют важную роль в дыхании, помогают защитить внутренние органы и оказывают давление на брюшную полость, например, при занятиях спортом, поднятии тяжестей, дефекация или во время родов.

2 Абдоминальные мышцы живота (передние зубчатые мышцы) — технически относятся к поверхностным грудным мышцам, но хорошо развитые они прекрасно дополняют внешний вид брюшного пресса.

3 Косые мышцы живота (наружная косая мышца живота) — помогает сгибать и вращать тело.

Косые мышцы живота (cosquus internus abdominis) — Вспомогательные дыхательные мышцы, способствующие уменьшению объема грудной полости при выдохе и работающие совместно с наружными косыми мышцами противоположной стороны на поворот туловища и сгибание сторон.

Брюшная мышца (поперечная мышца живота) — Глубокая мышца «корсета» обеспечивает стабильность грудной клетки и таза и помогает беременным в родах. Если эту мышцу не тренировать должным образом, вам не удастся получить «плоский» живот.

Как получить упругий живот и красивый пресс?

Правда в том, что «кубики» пресса есть у каждого из нас – просто они спрятаны за слоем подкожного жира. Если вы хотите менее выраженный рельеф пресса, просто ограничьте потребление калорий – потребляйте на 10-15% меньше калорий, чем вам нужно, уменьшится подкожный жировой слой и станет виден пресс.

Если вы хотите более выраженного рельефа – вам нужно будет тренировать мышцы живота вместе с мышцами спины и таза. В качестве дополнительного бонуса вы также получите лучшую осанку, улучшенную функцию дыхательных мышц и более легкие роды в будущем. Также снижается аппетит – если мышцы живота в тонусе, они предохраняют желудок от растяжения во время еды, тем самым снижая риск переедания.

Женщинам создать выраженный рельеф пресса сложнее, чем мужчинам. Во-первых, у женщин уровень тестостерона ниже, чем у мужчин, но напрямую тестостерон отвечает за наращивание мышечной массы и сжигание жира. Это мешает женщинам нарастить мышечную массу и уменьшить слой жира под кожей. Во-вторых, у мужчин обычно меньше подкожного жира, чем у женщин, поэтому женщинам нужно больше усилий для его уменьшения.

Каким бы тренированным ни был ваш пресс, его никто не оценит, если вы не уменьшите слой жира на животе. Начните с низкого дефицита калорий, затем переключитесь на тренировку низкой интенсивности (пульс около 120 — 135 уд/мин. ) — например, ходьба в умеренном темпе не менее 40–60 минут.

Например, постоянное сидение в кресле за компьютером переносит вес тела с передней части живота на поясницу, заставляя мышцы живота растягиваться. Это можно исправить упражнениями для улучшения осанки — растяжкой утром или вечером. YouTube — таких видео уроков сотни.

В исходном положении – вдох, встать или выдох – выдох.

Вера в то, что тренировка пресса на большее количество повторений даст лучшие результаты, — нонсенс. Как я уже сказал, вы тренируете пресс все время, потому что он задействован во всех ваших движениях. Залог успеха – оптимальное количество подходов и повторений. Например, 3 – 4 прогулки по 15 – 20 раз. Если вы хотите, чтобы мышцы росли — нужно дать им возможность восстановиться — значит, большая нагрузка, но не чаще 3-4 раз в неделю. Не хотите большой пресс — тренируйте его хоть каждый день.

По крайней мере, попробуйте. Во всех тренировках и упражнениях.

Если мышцы живота еще недостаточно сильны, именно мышцы шеи поддерживают вес головы. Во время тренировки держите подбородок близко к груди.

Для тренировки пресса не отрывайте поясницу от пола. Выполняйте движения плавно, без рывков.

Даже самые простые упражнения на пресс можно выполнять неправильно. Постарайтесь почувствовать свое тело — упражняйтесь медленно, как бы пытаясь соединить точку посередине груди с пупком. Вы должны чувствовать мышцы живота, если вы их не чувствуете – вы делаете что-то не так.

Заблуждение о тренировках пресса

Я часто слышу, что пресс делят на верхнюю и нижнюю части, утверждая, что разные упражнения воздействуют в основном на одну из частей. Это неправильно, потому что прямые мышцы живота всегда напряжены по всей длине – это одна мышца от лобковой кости до грудины, разница только в степени напряжения.

Быстро «накачать» пресс не получится, потому что мышцы растут медленно. Приступая к тренировке пресса, мышцы живота ощущаются практически при каждом движении – даже при сидении на стуле или чихании.

Многие считают, что тренировка пресса быстрее сожжет жир на животе – нонсенс – жир нельзя «сжечь» локально.

Многие люди, желающие «потренировать пресс», уже достаточно стройны, но слой жира на животе не позволяет увидеть там очертания мышц. Такие люди не хотят худеть, а хотят сделать пресс более заметным. Помните — красивое тело в первую очередь формируют уже развитые мышцы. Тренируйтесь, развивайте свое тело – мышечная масса будет увеличиваться, слой жира уменьшаться, а изображение в зеркале будет радовать вас все больше и больше.

Чтобы получить красивый пресс, вам понадобятся две вещи:

• Первый шаг – избавиться от лишнего слоя жира под кожей – и сделать это можно не «истязанием» ежедневного пресса, а правильным питанием и регулярными кардиотренировками.
• Во-вторых, конечно, надо тренировать пресс. Но делайте это 2 – 4 раза в неделю с 3 – 4 прогулками и 15 – 20 повторениями. Достаточно. За счет увеличения количества тренировок и повторений результат не будет достигнут быстрее.

Как получить красивый пресс для живота Меню диеты Рецепты

С середины 20 века идеал женской красоты был тесно связан со стройным, спортивным телом и плоским животом, поэтому упражнения на брюшной пресс стали не менее популярными для как мужчины, так и женщины.

Тренированные мышцы живота не только обеспечивают эстетическую красоту, но и являются показателем здоровья, так как позволяют сохранить красивую осанку и здоровый позвоночник. Любое движение нашего тела начинается с мышц живота — она стабилизирует все наши движения — поэтому мы постоянно тренируем мышцы живота.

Так почему же у одних такая красивая спортивная талия с видимыми «кубиками», а у других нет?

Что такое брюшной пресс

Вопреки распространенному мнению, в анатомии такого понятия нет. Под «сжатыми» мы обычно подразумеваем «шесть кубиков» или «кубики», которые состоят из прямых мышц живота, одного из компонентов брюшных мышц (musculi abdominis).

Передняя, ​​боковая и частично задняя стенки брюшной полости состоят из мелких или поверхностных мышц живота (которые видны) и глубоких мышц, поддерживающих внутренние органы наподобие корсета. Поверхностные и глубокие мышцы работают вместе как функционально интегрированная система и обеспечивают как поддержку позвоночника, так и внутренних органов, а также хорошую осанку и стабильность суставов — поэтому необходимо тренировать как поверхностные, так и глубокие мышцы.

Мышцы живота, которые следует распознавать:

1  Прямые мышцы живота (прямые мышцы живота) — две параллельные постуральные мышцы, отвечающие за сгибание поясничного отдела позвоночника. Они играют важную роль в дыхании, помогают защитить внутренние органы и оказывают давление на брюшную полость, например, при занятиях спортом, поднятии тяжестей, дефекации или во время родов.

2 Брюшные мышцы живота (передние зубчатые мышцы) — технически относятся к мелким грудным мышцам, но хорошо развитые прекрасно дополняют внешний вид брюшного пресса.

3 Косые мышцы живота (obliquus externus abdominis) — помогают сгибать и вращать тело.

Косые мышцы живота (obliquus internus abdominis) — Вспомогательные дыхательные мышцы, способствующие уменьшению объема грудной полости при выдохе и работающие вместе с наружными косыми мышцами противоположной стороны для поворота туловища и сгибаний в стороны.

Мышца живота (поперечная мышца живота) — Глубокая мышца «корсета» обеспечивает стабильность грудной клетки и таза и помогает беременным в родах. Если эту мышцу не тренировать должным образом, вам не удастся получить «плоский» живот.

Как получить упругий живот и красивый пресс?

Правда в том, что прессовые «кубики» есть у каждого из нас – просто они спрятаны за слоем подкожного жира. Если вы хотите менее выраженный рельеф пресса, просто ограничьте калорийность питания – потребляйте калорий на 10-15% меньше, чем вам нужно, уменьшится подкожный жировой слой и станет виден пресс.

Если вы хотите более выраженный рельеф — вам нужно будет тренировать мышцы живота вместе с мышцами спины и таза. В качестве дополнительного бонуса вы также получите лучшую осанку, улучшенную функцию дыхательных мышц и более легкие роды в будущем. Также снижается аппетит – если мышцы живота в тонусе, они предохраняют желудок от растяжения во время еды, тем самым снижая риск переедания.

Женщинам создать выраженный рельеф пресса сложнее, чем мужчинам. Во-первых, у женщин уровень тестостерона ниже, чем у мужчин, но непосредственно тестостерон отвечает за наращивание мышечной массы и сжигание жира. Это мешает женщинам нарастить мышечную массу и уменьшить слой жира под кожей. Во-вторых, у мужчин обычно меньше подкожного жира, чем у женщин, поэтому женщинам нужно больше усилий для его уменьшения.

Как бы ни был тренирован ваш пресс, никто его не оценит, если вы не уменьшите слой жира на животе. Начинайте с низкого дефицита калорий, затем переходите на низкоинтенсивные тренировки (пульс около 120 – 135 уд/мин.) – например, ходьба в умеренном темпе не менее 40 – 60 минут.

Например, при постоянном сидении на стуле за компьютером вес тела переносится с передней части живота на поясницу, вызывая растяжение мышц живота. Это можно исправить упражнениями для улучшения осанки — растяжкой утром или вечером. YouTube — таких видео уроков сотни.

В исходном положении — вдох, встать или выдох — выдох.

Вера в то, что тренировка жима на большее количество повторений даст лучшие результаты, — нонсенс. Как я уже сказал, вы тренируете пресс все время, потому что он задействован во всех ваших движениях. Залог успеха – оптимальное количество подходов и повторений. Например, 3 – 4 прогулки по 15 – 20 раз. Если вы хотите, чтобы мышцы росли — нужно дать им возможность восстановиться — значит, большая нагрузка, но не чаще 3-4 раз в неделю. Не хотите большой пресс — тренируйте его хоть каждый день.

Хотя бы попробуйте. Во всех тренировках и упражнениях.

Если мышцы живота еще недостаточно сильны, именно мышцы шеи поддерживают вес головы. Во время тренировки держите подбородок близко к груди.

Для тренировки пресса не отрывайте поясницу от пола. Выполняйте движения плавно, без рывков.

Даже самые простые упражнения на пресс можно выполнять неправильно. Постарайтесь почувствовать свое тело — упражняйтесь медленно, как бы пытаясь соединить точку посередине груди с пупком. Вы должны чувствовать мышцы живота, если вы их не чувствуете – вы делаете что-то не так.

Заблуждение о тренировке пресса

Я часто слышу, что пресс делят на верхнюю и нижнюю части, утверждая, что разные упражнения воздействуют в основном на одну из частей. Это неправильно, потому что прямые мышцы живота всегда напряжены по всей длине – это одна мышца от лобковой кости до грудины, разница только в степени напряжения.

Быстро «накачать» пресс не получится, потому что мышцы растут медленно. Приступая к тренировке пресса, мышцы живота ощущаются практически при каждом движении – даже при сидении на стуле или чихании.

Многие считают, что тренировка пресса быстрее сожжет жир на животе — нонсенс — жир нельзя «сжечь» локально.

Многие желающие «потренировать пресс» уже достаточно стройны, но слой жира на животе не позволяет увидеть там очертания мышц. Такие люди не хотят худеть, а хотят сделать пресс более заметным. Помните — красивое тело в первую очередь формируют уже развитые мышцы. Тренируйтесь, развивайте свое тело – мышечная масса будет увеличиваться, слой жира уменьшаться, а изображение в зеркале будет радовать вас все больше и больше.

Чтобы получить красивый пресс, нужно две вещи:

• Первый шаг — избавиться от лишнего слоя жира под кожей — и сделать это можно не «пытанием» ежедневного пресса, но при правильном питании и регулярных кардиотренировках.
• Во-вторых, конечно, надо тренировать пресс. Но делайте это 2 – 4 раза в неделю с 3 – 4 прогулками и 15 – 20 повторениями. Достаточно. За счет увеличения количества тренировок и повторений результат не будет достигнут быстрее.

Улучшите свой ритуал красоты

Красота

Добавьте эти хитрости (включая упражнения!) в свой ритуал красоты, чтобы придать волосам объем, укрепить ногти, отрастить длинные ресницы и сделать кожу более упругой.

org/Person»> By Roopika Malhotra

18 ноября 2011 г.

• Средство для увеличения объема волос

  «Волосы, которые движутся и не падают плоско, не просто выглядят сексуально», — говорит Родкен Катлер, владелец Cutler/Red. салон в Нью-Йорке. «Это также заставляет вас выглядеть моложе, потому что создает иллюзию высоких скул и бодрствующих глаз». Когда волосы влажные, переверните голову вниз, распылите текстурирующее средство на ладони и проведите пальцами по корням, отрывая волосы от кожи головы во время сушки феном. Когда только ваши корни высохнут, переверните вертикально, и вы увидите мгновенный объем. Затем, когда вы сушите остальные волосы, расчешите пряди расческой с нейлоновой щетиной — проведите по ним от корней до кончиков, взмахивая кончиками вверх, чтобы добавить легкий изгиб. (Да, ваши бицепсы будут гореть к тому времени, когда вы закончите. )

  Дополнительный совет: Подобно изоляции мышц во время силовых тренировок, сушка феном небольших прядей волос позволяет более эффективно удлинять пряди.

• Подтяжка щек

  Вы лепите сексуальные руки с помощью силовых тренировок. «Чтобы определить свои черты лица, попробуйте напрячь лицевые мышцы», — говорит Кэрол Маджио, косметолог и автор Ultimate Facercise. Со временем нахмуривание, улыбка, косоглазие и другие преувеличенные выражения могут вызвать морщины, но, тренируя мышцы, перпендикулярные определенным линиям, эти движения могут временно смягчить складки, говорит Макрен Алексиадес-Арменакас, доктор философии, дерматолог из Нью-Йорка. Выполняйте это упражнение и Энерджайзер для глаз, два приема по разглаживанию кожи, которые придумал Маджио, два раза в день.

  Сделайте ртом длинную узкую букву О, втянув губы внутрь. Вытяните шею вперед и отведите плечи назад. Поместите указательные пальцы на верхнюю часть щек (ногти должны быть обращены к носу). Затем плотно прижмите губы к зубам и улыбнитесь верхней губой только так, чтобы мышцы щеки напряглись. (Несколько попыток могут показаться неловкими, но вы справитесь.) Сделайте 20 повторений.

  Задействованные мышцы: Щечные мышцы, образующие закругленную часть щек, и круговая мышца рта, круговые мышцы вокруг рта. По словам Маджио, тонизирование мышц щек делает их более очерченными и приподнимает впадины под глазами.

• Разглаживатель для всей кожи

  Сюрприз! Ваша любимая тренировка также может помочь вашей коже. «Упражнения вызывают приток крови к вашим тканям, и в результате кожа поглощает питательные вещества, быстрее удаляет отходы и более эффективно восстанавливает себя», — говорит Николас Перриконе, доктор медицинских наук, дерматолог из Нью-Йорка. «Это также вызывает выработку гормонов роста, которые помогают коже оставаться упругой». Доктор Перриконе предлагает уделять от 30 до 45 минут кардиотренировкам или тренировкам с отягощениями пять дней в неделю.

• Энергетик для глаз

  Сядьте прямо, выдвиньте подбородок вперед, а плечи назад, вытягивая шею. Согнув указательные пальцы, сожмите оба сустава вместе, автоматически образуя руками форму сердца. Поместите указательные пальцы между бровями, положив кончики пальцев на переносицу. Изогните большие пальцы в форме буквы С вокруг внешних уголков обоих глаз, как если бы вы создавали из них очки. Плотно зажмурьте глаза, затем слегка потяните указательные пальцы вверх между бровями и большими пальцами назад к ушам (но скользите обоими пальцами по коже). Зажмурить глаза еще сильнее. Держи эту позицию; дышать нормально; сосчитайте до 40. Повторите.

  Задействованные мышцы: Круговая мышца глаза, мышцы, окружающие глаза и позволяющие открывать и закрывать их. Как и во всех физических упражнениях, вовлечение мышц ускоряет кровообращение. Прилив крови в этой подверженной усталости зоне помогает уменьшить воспаление, а вместе с ним и отечность под глазами, объясняет Маджио.

• Lash Stretch

  Нагрейтесь: Во-первых, обдуйте щипцы для завивки ресниц горячим воздухом из фена в течение нескольких секунд. (Проверьте его температуру на своем запястье, прежде чем скручивать.) «Тепло помогает изменить форму ваших ресниц с прямых на изогнутые», — говорит Кевин Мендельсон, международный преподаватель Джейн Иредейл-Макияж по уходу за кожей.

  Создать определение: Затем приложите одну сторону визитной карточки к своему веку так, чтобы край находился рядом с линией роста ресниц. «Это позволяет выдвигать ресницы вверх и наружу, облегчая покрытие по всей длине», — говорит Мендельсон.

  Продолжайте двигаться: Теперь возьмите щеточку с тушью и, начиная с корней, покачивайте ею вперед и назад, подтягивая ее к кончикам ресниц, предлагает Кэрол Шоу, знаменитый визажист из Лос-Анджелеса и основатель Lorac Cosmetics. . Нанесите второй слой до того, как высохнет первый. С некоторыми формулами, если вы слишком долго ждете между слоями, слои высыхают по отдельности и могут вызвать отслаивание в течение дня.

  Оцените потрясающие результаты: ежедневно подчеркивайте красоту глаз с помощью Physicians Formula Eye Booster 2-in-1 Lash Booster Eyeliner + Serum черного цвета, $11. Смесь восков в Giorgio Armani Beauty Eyes to Kill Stretching Mascara, 30 долларов, завитые ресницы; полимеры помогают смягчить.

Самые популярные

• Бодибилдер

  Никогда не задумывались, почему у вас такие короткие волосы и такие длинные ресницы? По словам доктора Перриконе, время, необходимое для того, чтобы ресницы выросли, остановились и, наконец, выпали, составляет всего около месяца — такой же цикл для волос длится около года. Стимулируйте всплеск роста, нанеся безрецептурную сыворотку для роста ресниц на чистые ресницы перед тем, как положить простыни; это продлевает их цикл роста (перевод: более длинные ресницы). Попробуйте сыворотку Priori Lash Recovery, 9 долларов.9, который содержит трио пептидов, кондиционирующий глицерин, а также экстракты алоэ и ромашки. Защитное покрытие также делает ресницы блестящими и гибкими, что снижает вероятность их преждевременного выпадения. Если вы не будете осторожны, день за днем ​​стирая макияж с глаз, вы можете высушить ресницы, что сделает их уязвимыми для ломкости. Вы не стали бы мыть волосы без кондиционера, так зачем же относиться к своим ресницам по-другому?

• Максимайзер для маникюра

  Следите за своей фигурой: Овальная форма, безусловно, лучший способ сделать маникюр с выносливостью марафона. «Нет никаких жестких углов, как в случае с квадратным ногтем, который может ударяться о предметы, сохраняя ногти здоровыми и сохраняя полировку дольше», — говорит Деннис Гросс, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка.

  Получить положительный эффект: Подпиливание в движении вперед-назад — заманчивый короткий путь — девчачье отжимание для ухода за ногтями. Проблема в том, что у вас останутся шероховатые края, из-за которых ногти будут трескаться, — говорит Сьюзен Нам, владелица бара Polished Beauty Bar в Нью-Йорке, которая ухаживает за ногтями Шарлиз Терон и Лейтон Мистер.

Как накачать грудные мышцы – комплекс упражнений для грудных мышц

Если хотите улучшить рельефность своего тела и скорректировать фигуру, тогда важно ознакомиться с информацией, как накачать грудные мышцы. Необходимо разобрать основные правила тренировок и технику выполнения основных упражнений для достижения хороших результатов.

Можно ли накачать грудные мышцы девушке?

Стоит сразу сказать о том, что спортивные тренировки не способны повлиять на размер груди или на ее форму. Это не значит, что они бесполезны, поскольку, зная, как девушке накачать грудные мышцы, можно приподнять грудь, что визуально сделает ее действительно больше и привлекательнее. Кроме этого, физическая нагрузка поможет улучшить кровоснабжение в зоне груди, что полезно для здоровья. Еще один важный момент – не стоит переживать, что тренировки сделает фигуру похожей на мужскую.

Как накачать мышцы груди?

Чтобы тренировки были результативными, необходимо правильно составить комплекс и знать некоторые особенности, повышающие эффективность. Если хотите знать, как правильно накачать грудные мышцы, тогда учтите, такие правила:

1. Начинать тренировку, будь то дома или в зале, необходимо с разминки, которая подготовит суставы и мышцы к тренировке.
2. Если цель – развить силу и увеличить мышечный объем, тогда необходимо работать с увеличением веса утяжелителей, а не стараться сделать, как можно больше повторений.
3. Еще одно правило, касающееся того, как накачать грудные мышцы – для получения хороших результатов, тренируйте грудь после выходных, когда есть силы. Ошибочно полагать, что ежедневные тренировки дадут результат быстрее. Объясняется это тем, что мышцы растут, когда отдыхают.
4. Чтобы был прогресс, необходимо регулярно менять нагрузку, в противном случае выработается мышечная привычка и тело перестанет реагировать. О том, что мышцы растут, будет свидетельствовать остаточная боль после окончания тренировки.
5. Старайтесь делать все в полной амплитуде, что будет снижать риск травмирования, и будет способствовать хорошему растяжению грудных мышц.
6. В инструкции о том, как эффективно накачать грудные мышцы, описано еще одной правило – работайте на пределах своих возможностей. Если думаете, что силы уже на исходе, старайтесь сделать еще пару повторений. Доказано, что тренировка на грани является самой эффективной.

Как накачать верхнюю часть грудных мышц?

Чтобы хорошо проработать мышцы, лучше тренировать их по отдельности. Стоит заметить, что верхняя часть груди практически не вовлекается в работу во время выполнения основных упражнений и развивается она сложнее. Если хотите ее проработать, тогда в тренировку следует обязательно включить – жим, который лучше всего делать на наклонной скамье. Есть несколько правил, как накачать верхние грудные мышцы:

1. Обращайте внимание на угол наклона скамьи, так чем он выше, тем больше в работу вовлекаются дельты, а чем ниже – тем больше нагрузки на трицепс. Оптимальный угол для верхней части груди составляет 20-30°С.
2. Не менее важно правильно подобрать хват, например, для выполнения отжиманий или жимов. Здесь работает правило – чем шире постановы руки, тем больше нагрузка концентрируется на мышцах груди.
3. Ноги во время работы на скамье рекомендуется поставить на подставку, чтобы не было прогиба в спине и тогда будут еще больше изолироваться грудные мышцы.

Как накачать нижнюю часть грудных мышц?

Тренеры не советуют сразу прорабатывать все пучки мышц, нагружая свое тело разными упражнениями. Низ груди следует тренировать только после того, как будет заметно, что объем верхней части тела вырос. После базы уже можно переходить к проработке отдельных частей мышц. Есть несколько рекомендаций, как накачать нижние грудные мышцы:

1. Для концентрации нагрузки на желаемых мышцах, учтите, что скамья должна быть с обратным наклоном.
2. Делая отжимания на брусьях необходимо расставлять локти максимально широко, а подбородок прижимайте к телу.
3. Выясняя, как накачать грудные мышцы в нижней части, стоит заметить, что нельзя во время тренировки прижимать локти к туловищу.
4. Эффективны изолирующие нагрузки, так самыми результативными являются упражнения в кроссовере и разведения рук.

Упражнения на грудные мышцы

При желании тщательно проработать верхнюю часть тела, важно при выполнении упражнений учитывать ряд советов:

1. Делая движения, не рекомендуется в конечной точке до конца выпрямлять руки (исключение – соревнования), поскольку это может стать причиной получения травмы.
2. Делая жимы, запрещено отрывать пятки и таз, поскольку это снимает нагрузку с груди.
3. Выполняя упражнения, чтобы накачать грудные мышцы, делайте не больше 15 повторений в 2-3 подхода. Чем больше вес, тем сильнее будут прорабатываться мышцы, но, главное, следить за техникой выполнения.

Подтягивания на грудные мышцы

Перекладина – уникальный тренажер, который можно найти во дворе или даже установить дома. Для лучшей концентрации нагрузки на груди рекомендуется максимально широко расставить руки. Еще один совет для дополнительного повышения нагрузки – во время поднятия тела отклоняйте торс и подавайте ноги вперед. Есть правила, как накачать грудные мышцы на турнике:

1. Повисните на перекладине и перекрестите ноги, чтобы тело не разбалтывалось.
2. Поднимайтесь вверх, стараясь грудью дотронуться до перекладины. При этом нужно делать выдох. Делайте это без резких движений.
3. Медленно, делая вдох, опуститесь в начальное положение.

Отжимания от пола для грудных мышц

Самый легких вариант упражнения, который можно выполнять дома, чтобы проработать грудные мышцы. Новичкам рекомендуется отжиматься с колен.

1. Отжимания на грудные мышцы выполняются с классическим положением рук, то есть немного шире плеч. Если руки поставить широко, то нагрузка будет концентрироваться на средней части грудных мышц.
2. Ладони должны быть параллельными друг другу, а вот стопы держите практически рядом.
3. Опускайтесь максимально вниз, разводя локти в стороны и делая вдох. При поднятии тела выдыхайте, но не выпрямляйте полностью локти.

Отжимания от скамьи на грудные мышцы

Это более подходящий вариант отжиманий для девушек, которые не умеют правильно делать это упражнение от пола. Есть простые правила, как отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы:

1. Руками упритесь в скамейку, поставив их немного шире плеч. После нескольких повторений можно увеличить расстояние между руками, что усилит нагрузку на мышцы груди, которые будут еще больше растягиваться.
2. Во время отжиманий старайтесь не выпячивать ягодицы и избегайте сильного прогиба в пояснице. Традиционно, опускаясь – вдыхайте, а поднимаясь – выдыхайте.

Отжимания на брусьях на грудные мышцы

При помощи тренировки на брусьях можно эффективно проработать нижнюю и среднюю часть груди. Если занимаетесь в зале, то лучше делать упражнение в тренажере, который называется «гравитрон», поскольку он помогает в большей мере сконцентрироваться на технике. Для тех, кого интересует, можно ли накачать грудные мышцы отжиманиями на брусьях, и как это можно сделать, предлагаем следующую инструкцию:

1. Хват за брусья должен быть немного шире плеч. При возможности немного наклонитесь вперед.
2. На вдохе опуститесь вниз, а на выдохе сделайте отжимание.
3. Во время движения вниз следует плечи подавать назад и сводить лопатки, а локти при этом немного разводить в стороны.

Упражнения с гантелями на грудные мышцы

Силовой комплекс считается самым эффективным, поскольку дополнительный вес еще больше нагружает мышцы. Тем, кого интересует, как накачать грудные мышцы гантелями, предлагаем обратить внимание на простой комплекс, который начинать рекомендуется с простых отжиманий для разогрева, а затем можно переходить к упражнениям:

1. Руки держите вверху с гантелями, а затем согните их до прямого угла в локтях. Соедините их перед грудью, а затем максимально разведите в стороны, сводя лопатки. Важно не опускать локти вниз.
2. Расположитесь на спине, прижав поясницу, и поднимите руки над собой, чтобы гантели были над грудью, а ладони повернуты друг к другу. Слегка согните руки в локтях и выполняйте разведения в стороны. В конце траектории локти не нужно класть на пол.
3. Еще одно упражнение, которое понравится тем, кто хочет знать, как быстро накачать грудные мышцы, выполняют на спине. Поднимите и согните руки в локтях, держа в них гантели. Учтите, что ладони должны быть обращены к ногам. Выполняйте жим вверх на выдохе, а затем снова опускайте руки, но не кладите их на пол.
4. Руки соедините в замке и держите их над головой, слегка согнув их в локтях. Максимально отводите руки назад за голову, делая выдох.

Упражнения со штангой на грудные мышцы

Многие спортсмены, работая в зале, выбирают для тренировки штангу, поскольку можно работать с большим весом и легко контролировать движение, но при этом амплитуда будет ограниченной. Разбирая, как накачать штангой грудные мышцы, предлагаем такие упражнения:

1. Начинать следует с жима штанги, который можно делать на прямой и наклонной скамье. Штангу возьмите широким хватом и поднимите ее над грудью. Вдыхая, опускайте снаряд вниз, пока гриф не дотронется середины груди. Сделайте маленькую паузу и на выдохе вернитесь в начальное положение.
2. Комплекс для грудных мышц может включать пуловер и подъем. Штангу возьмите хватом вниз, чтобы расстояние было примерно 35-40 см. Расположитесь на горизонтальной скамейке и положите гриф у верхней части бедер. Локти должны быть немного согнуты. Вдыхая, поднимите штангу и заведите ее за голову. В итоге штанга будет проходить по дугообразной траектории. Руки должны быть выпрямленными. Делая выдох, вернитесь в начальное положение.

За сколько можно накачать грудные мышцы?

Если соблюдать все правила, заниматься регулярно и знать технику выполнения упражнений, то можно получить первые результаты спустя месяц. Описывая, как быстро накачать грудные мышцы, стоит дать еще один совет – для хорошей прокачки мышц нужно иметь достаточную массу тела, то есть больше есть. Для поддержания красивой фигуры девушкам следует прорабатывать мышцы груди 1-2 раза в неделю во время тренировки верхней части тела.

Отжимания на грудь, как накачать грудные мышцы дома, упражнения, тренировки

Нет времени на тренажерный зал, но мечты о рельефных мышцах груди не покидают вас? Тренируйтесь дома, и вы просто поразитесь, каких результатов можно достичь отжиманиями!

Пропустили поход в тренажерный зал? Замените его отжиманиями на грудь! В этом упражнении нет ничего сложного, только следите за правильной техникой, делайте максимальное количество подходов, повторений и вы быстро накачаете красивые грудные мышцы!

Как накачать грудь отжиманиями от пола

Отжимания – простое и одновременно эффективное упражнение, для выполнения которого не требуется никаких дополнительных приспособлений. Во время тренировки в работу параллельно включаются спина, пресс и руки. Чтобы задействовать и проработать именно грудные мышцы во время отжиманий, необходимо широко расставить ладони и опускаться пока не коснетесь пола грудью. Причем вы можете самостоятельно регулировать нагрузку на разные группы мышц, всего лишь изменяя положения тела. Если выполнять отжимания для груди в традиционной позе, то будет работать средний и нижний отдел. Но стоит приподнять ноги, например, поставить их на край скамьи, как активно начинают включаться мышцы верхней и средней части груди.

Поэкспериментируйте с разными положениями тела во время выполнения отжиманий, чтобы равномерно прокачать все мышцы груди и разнообразить свои тренировки дома!

Отжимания от стульев

Попробуйте накачать грудь отжиманиями, встав на некоторое возвышение. С этой целью можно использовать стулья, журнальный столик или что-нибудь еще. Основная идея этого упражнения заключается в том, что вы будете прогибаться еще ниже. Старайтесь максимально увеличить амплитуду движения, тем самым повысив эффективность упражнения. Для достижения наилучшего результата в нижней точке задерживайтесь на секунду, и только после небольшой паузы возвращайтесь в исходное положение.

Отжимания на брусьях

Весьма эффективно накачать грудь отжиманиями можно и на брусьях. Если у вас нет доступа к этому тренажеру, используйте два стула с высокими и крепкими спинками. Во время выполнения упражнения ноги не должны касаться пола, для этого их нужно подогнуть. Как накачать мышцы груди такими отжиманиями:

• ладонями упритесь в брусья (спинки стульев), повисните на прямых вытянутых руках;
• опуститесь вниз по максимуму, затем поднимитесь;
• выполните упражнение по 4-5 подходов с максимальным количеством повторений.

В верхней точке не задерживайтесь – это снижает эффективность работы.

Но не ограничивайтесь только отжиманиями на грудь, попробуйте использовать еще и спортивные добавки для того, чтобы еще лучше стимулировать рост мышц и поддерживать свою физическую форму.

Добавки при отжиманиях на грудь

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Для достижения наилучших результатов чередуйте упражнения между собой и не забывайте про отдых. После каждого сета делайте минутный перерыв, позанимались день – второй отведите на восстановление. Столь же важно не изнурять мышцы перегрузками, контролируйте количество и качество выполняемых подходов. При этом строго соблюдайте режим дня и питания, ведите здоровый образ жизни и вы добьетесь, чтобы мышцы вашей груди станут красивыми и рельефными. Не останавливайтесь на достигнутом!

Поделится с друзьями этой статьей

уже поделилось

9 лучших домашних упражнений на грудь без оборудования

Ознакомьтесь с лучшими домашними упражнениями на грудь без оборудования.

Они были выбраны и объяснены Гравитационным Преобразованием.

Лучшие домашние упражнения для груди с нулевым оборудованием

«Грудь — это одна из самых больших толкающих мышц в верхней части тела, и при ближайшем рассмотрении мы можем разделить ее на 3 части, которые включают верхнюю, среднюю и нижнюю часть. Все они требуют несколько разных упражнений для наращивания и развития».

«Развивая красивую грудь, вы будете выглядеть сильнее, увереннее и эстетичнее. Вы должны тренировать свою грудь таким образом, чтобы улучшить форму, размер и силу, независимо от того, сможете ли вы дойти до спортзала или нет».

«Вот почему я хочу рассказать о 9 лучших упражнениях, которые вы можете делать для развития груди прямо дома без использования какого-либо оборудования. С учетом сказанного, поскольку мы не можем использовать все более и более тяжелые веса, чтобы постепенно перегружать наши домашние тренировки, нам все же нужен другой путь для прогресса. В противном случае наши тела быстро адаптируются, и наши результаты останутся на прежнем уровне.

«Вы можете либо увеличить количество повторений, либо использовать что-то вроде сумки с книгами, набитой тяжелыми предметами, которые будут отягощать вас, чтобы сделать упражнения более сложными. В любом случае я расскажу о точных подходах и повторениях для каждого упражнения в конце видео, а сейчас давайте начнем с нашего первого упражнения, которое будет отжиманием на наклонной скамье.

Домашние упражнения для груди без оборудования — отжимания на наклонной скамье

«Отжимания на наклонной скамье — отличное упражнение, помогающее проработать верхнюю часть груди, плечи и трицепсы, а также немного более сложное, чем обычные отжимания».

«Для начала вам понадобится платформа или предмет мебели, на который можно поставить ноги. Диван, стул или даже лестница — все это прекрасно подойдет. Начните с того, что встаньте в нескольких футах от платформы, наклонитесь и положите руки на землю на уровне плеч. Затем ставьте одну ногу на платформу, пока не окажетесь в наклонном положении, когда ваши ноги немного выше головы».

«Убедитесь, что вы напрягаете мышцы кора, ягодиц и квадрицепсов, чтобы бедра не опускались вниз, и следите за тем, чтобы тело оставалось относительно прямой линией от пяток до затылка. . Затем согните руки в локтях и опустите грудь на пол, прежде чем прижать руки к полу и вернуться обратно в исходное исходное положение с вытянутыми локтями. Затем повторите для повторений».

Домашние упражнения на грудь без оборудования — отжимания от груди

«Далее, давайте перейдем к отжиманиям от груди. Не волнуйтесь, я знаю, что сказал, что оборудование не требуется, поэтому я покажу вам, как делать это где угодно. Все, что вам нужно, это два одинаковых стула примерно одинаковой высоты».

Вы МОЖЕТЕ… использовать один стул, чтобы делать отжимания за спиной, но, как я МНОГО раз говорил в прошлом, это упражнение очень вредно для ваших плеч, поэтому мы возьмем два стула и поставим их сбоку сбоку, лицом друг к другу, чтобы вы могли попасть посередине обеих спинок».

Для дополнительной безопасности вы также можете положить что-нибудь тяжелое на каждый стул, чтобы он не опрокинулся, хотя для большинства стульев в этом нет необходимости. Начните упражнение, взяв по одному стулу в каждую руку, заблокировав локти, согнув колени и подняв ноги над землей так, чтобы вы оторвались от пола».

«Чтобы лучше проработать грудь, не забывайте наклонять верхнюю часть тела вперед при выполнении каждого повторения».

«Из этого заблокированного положения вам нужно будет согнуть руки в локтях и медленно опускаться, пока не почувствуете приятное растяжение в груди и плечах. В этой нижней части ваши плечи должны быть примерно параллельны локтям или чуть ниже параллели, а колени должны быть довольно близко к полу. Затем просто отожмитесь, выпрямляя локти, пока не вернетесь в исходное заблокированное положение, и оттуда повторяйте повторения».

Домашние упражнения на грудь с нулевым оборудованием — отжимания от блина

«Еще одно отличное упражнение для грудных мышц, которое вы можете выполнять в любом месте отжимания от блина. Теперь, если у вас есть валики или механизмы для перемещения мебели, это еще лучше, но если у вас их нет, все, что вам нужно, это две бумажные тарелки, чтобы выполнить это упражнение, и именно так я покажу его сегодня».

«Для начала вы положите бумажные тарелки на поверхность, которая позволит им скользить. Подойдет и ковер, и твердая древесина, но, очевидно, такие поверхности, как резина и бетон, не подойдут».

«Положи руки на бумажные тарелки, которые должны быть чуть шире ширины плеч. Затем примите положение для отжимания и, как и раньше, убедитесь, что вы напрягаете мышцы кора и напрягаете ягодицы и квадрицепсы, чтобы тело образовало прямую линию…

Полные инструкции смотрите в видео ниже.

Видео – Домашние упражнения на грудь без оборудования

Упражнения

1:01 Отжимания на наклонной скамье

1:57 Отжимания от груди

3:11 Отжимания от тарелки

4:23 Алмазное отжимание

5:01 Пилометрическое отжимание

5:42 Отжимание Человека-паука

6:27 Пиковое отжимание

7:21 Пикирующий бомбардировщик

8: 05 Отжимания со смещением

Делайте каждый подход до отказа и отдых между ними 1-2 минуты.

Узнайте больше – Домашние упражнения на грудь без оборудования

Как увеличить размер и силу груди

Лучший способ накачать грудь для гипертрофии (мышечной массы)

3 лайфхака для увеличения груди

Ранжирование упражнений на верхнюю часть груди (от лучшего к худшему)

9 Лучшие упражнения для груди с гантелями

Мышцы груди

Лучшие домашние упражнения на грудь без оборудования — Sternalis

Грудина – это небольшая мышца верхней части грудной клетки, которая прикрепляется к ключице и грудине. Когда вы сводите лопатки вместе, эта мышца тянет их вперед и вниз. Большие грудные мышцы включают в себя как медиальную, так и латеральную головки, которые расположены впереди друг друга по обеим сторонам грудной клетки (грудная мышца лежит под ними). Эта крупная мышца помогает вам отжиматься, но она также дает широкие плечи!

Лучшие домашние упражнения на грудь без оборудования — Большая грудная мышца

Большая грудная мышца начинается вдоль грудины и ребер. Он прикрепляется к шести верхним ребрам через апоневроз (пласт соединительной ткани). Большая грудная мышца действует на приведение и медиальное вращение (вперед) плечевой кости — это называется сгибанием.

Лучшие домашние упражнения для груди без оборудования – Малая грудная мышца

Малая грудная мышца представляет собой тонкую мышцу, расположенную вдоль медиального края большой грудной мышцы. Начинается от третьего до пятого ребра и прикрепляется к клювовидному отростку лопатки. Печминор помогает сдавливать и вращать лопатку.

Лучшие упражнения для груди в домашних условиях с нулевым оборудованием – Передняя зубчатая мышца

Передняя зубчатая мышца берет начало от восьми верхних ребер и прикрепляется к медиальному краю лопатки. Его основная функция заключается в поднятии, вытягивании и вращении лопатки. Выполняет функцию стабилизатора плечевого сустава.

Заключение. Лучшие домашние упражнения на грудь без оборудования

Мы надеемся, что теперь вы лучше понимаете различные мышцы груди и их функции.

Используйте эти домашние упражнения для груди без оборудования, чтобы максимизировать свой рост и прогресс, даже если вы не можете попасть в спортзал.

Источники изображений

• Упражнения на грудь: фотографии предоставлены CrossFit Inc.
• Тренировки на грудь-Quick-Time: Depositphotos / CrossFit Inc 0000 Добавьте их в свою тренировку сегодня

  Опубликовано 29 августа 2019 г.

  Факт проверен

  Отзыв доктора Анны Клепчуковой, специалиста по интенсивной терапии, главного врача, Flo Health Inc., Великобритания

  Стандарты проверки фактов Flo

  Каждая часть контента Flo Health соответствует самым высоким редакционным стандартам в отношении языка, стиля и медицинской точности. Чтобы узнать, что мы делаем, чтобы предоставить вам наилучшую информацию о здоровье и образе жизни, ознакомьтесь с нашими принципами проверки контента.

  Рано или поздно последствия старения настигают всех нас, и обвисание в области груди — одно из них. Если вас это беспокоит, подумайте о том, чтобы включить несколько упражнений для груди в свою программу фитнеса, чтобы сделать бюст более упругим и подтянутым.

  Зачем тренировать грудь?

  Когда дело доходит до фитнеса, ваша грудь часто отходит на второй план по сравнению с другими областями, которые более склонны к накоплению жира (например, ваши бедра, бедра и живот). Тем не менее, упражнения для груди могут изменить не только вашу грудь, но и всю верхнюю часть тела.

  Более того, эффективная тренировка груди для женщин тонизирует и моделирует ваши плечи. Попробуйте выполнить следующие 8 упражнений, чтобы поднять грудь, чтобы получить пользу от укрепления этой части тела.

  1. Отжимания на коленях

  Это упражнение по подтяжке груди задействует большую грудную мышцу и трицепс.

  • Встаньте на коврик для упражнений, как будто отжимаетесь. Расстояние между руками должно быть чуть больше ширины плеч. Держите позвоночник в нейтральном положении и втяните мышцы живота.
  • Опираясь на колени, поднимите нижние конечности. Ладони ваших рук и ваши колени теперь поддерживают ваше тело.
  • Согните руки в локтях и опустите корпус на землю. Вы должны чувствовать изрядное растяжение в груди на пути вниз.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте три подхода по 10 повторений в каждом.

  2. Жим локтями от плеч

  • Чтобы выполнить это упражнение для подъема груди, встаньте на землю, поставив ноги на ширине плеч.
  • Держите гантели обеими руками ладонями внутрь, затем поднимите их на уровень глаз. Ваши локти должны быть согнуты в 9Перед вами угол 0 градусов.
  • Держите плечи параллельно полу и разведите их в стороны.
  • Затем полностью выпрямите руки и поднимите гантели над головой.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте 15 повторений.

  3. Жим гантелей от груди

  Это упражнение для поднятия груди нацелено на большие грудные и дельтовидные мышцы.

  • Лягте на землю, поставьте ноги на пол и согните колени. Держите гантели прямо над грудью, ладони смотрят вперед.
  • Удерживая живот и плечи опущенными, опустите обе руки к земле. Напрягите грудные мышцы.
  • Верните гантели в исходное положение так, чтобы они встретились в верхней точке.
  • Выполните 3 подхода по 8–12 повторений.

  4. Вращение планки с гантелями

  Помимо акцента на пресс и косые мышцы живота, это упражнение на подтяжку груди тренирует мышцы груди, плеч и нижней части спины.

  • Встаньте в позу планки, положив руки под плечи и поставив ноги чуть шире, чем на ширине бедер. Возьмите гантели в обе руки.
  • Поверните туловище и поднимите левую руку к потолку.
  • Поднимите левую руку в исходное положение. Повторите правой рукой.
  • Выполните 3 подхода по 8–12 повторений.

  5. Собака, направленная вниз

  Это упражнение для укрепления груди направлено на большую грудную мышцу и трицепс.

  • Встаньте на коврик для упражнений, как будто отжимаетесь. Расстояние между руками должно быть чуть больше ширины плеч.
  • Выпрямляя руки, отведите туловище назад так, чтобы грудь приблизилась к коленям. Позвольте ягодицам немного приподняться вверх.
  • Сделайте преувеличенно изогнутое движение, чтобы опустить грудь вниз, а затем прогнуться назад до положения, в котором ваши руки полностью выпрямлены. Обязательно держите ягодицы опущенными, а спину полностью выгнутой.
  • Сделайте то же самое в обратном порядке, затем вернитесь в исходное положение и повторите 10–15 раз.

  6. Напольная ширинка

  • Чтобы выполнить эту тренировку груди, лягте на коврик для упражнений, поставьте ступни на пол и согните колени. Держите в руках пару небольших гантелей прямо над грудью. Разверните ладони внутрь и держите руки слегка согнутыми.
  • Со скрещенными руками и втянутыми мышцами живота опустите руки к полу полукруговыми движениями, пока они не выровняются с бюстом.
  • Сожмите руки, пока они касаются земли. Не распрямляя их, вернитесь в исходное положение. Задержитесь на одну секунду и сожмите мышцы груди.
  • Выполните три подхода по 8–12 повторений.

  7. Кроссовер с тросами

  Благодаря использованию тросов для обеспечения непрерывного стабильного сопротивления это упражнение на подтяжку груди задействует малую грудь и грудные мышцы.

  • Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и выставьте одну ногу вперед.
  • Слегка наклоните грудь вперед, держа в каждой руке по тросу. Убедитесь, что ваши руки находятся выше плеч и держите локти согнутыми.
  • Полностью выпрямив руки, медленно сведите их вместе широким дугообразным движением.
  • Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте три подхода по 10 повторений.

  8. Жим лежа на наклонной скамье

  • Лягте на спину на скамью, наклоненную под углом от 45 до 60 градусов.
  • Держите по гантели в каждой руке и поставьте ноги на землю.
  • С ладонями вперед, толкайте вверх, пока не достигнете положения выше уровня глаз, а ваши локти не будут прямыми.
  • Опустите гантели к верхней части груди, удерживая локти на одной линии с запястьями.
  • Сделайте три подхода по 10 повторений.

  Упражнения для груди для женщин приподнимают грудь за счет укрепления лежащих под ней грудных мышц, но они также способствуют улучшению осанки, увеличению силы и сжиганию жира.

  Пейте много воды до, во время и после каждой тренировки и включите в свой рацион достаточное количество белка для поддержания мышечной массы. Подумайте о том, чтобы добавить кардиоупражнения, упражнения для нижней части тела и основные упражнения в тренировку груди, чтобы добиться еще лучших общих результатов.

  Каталожные номера

  https://www.spotebi.com/fitness-tips/the-best-chest-exercises-for-women/ https://8fit.

Команда Жемчужина, Союз водного поло города Москвы. Официальный сайт

Команда

Краткая информация о команде

Командные достижения

• 6

  ФИНАЛ ПР до 17 лет.

  ПЛЕЙ-ОФФ ПР ДО 17 ЛЕТ

  СЕЗОН 2020-21

• 7

  ПРоссии U16

  ПЛЕЙ-ОФФ

  СЕЗОН 2021-22

• 1

  ПМосквы 2006

  ПМОСКВЫ 2006 г.р. СЕЗОНА 2021-22

  СЕЗОН 2021-22

23 октября 2002 г. Распоряжением Правительства Москвы № 1604-РП было принято решение о создании Государственного образовательного учреждения дополнительного образования спортивной направленности детско-юношеская спортивная школа № 104 «Жемчужина» Комитета физической культуры и спорта Правительства Москвы.
Школа начала свою работу со специализацией по виду спорта плавание. В сентябре 2006 года открылось отделение водного поло.
С 21 ноября 2018 года полное официальное наименование: Государственное бюджетное учреждение города Москвы «Спортивная школа № 104 «Жемчужина» Департамента спорта города Москвы.
Школа располагает на базе оперативного управления зданием бассейна по адресу г.Москва, ул. Генерала Белобородова д.29. Материальная база, используемая для организации тренировочного процесса, собственная: бассейн 25 м. 6 дорожек, бассейн 16,5 м. 4 дорожки, спортивный зал 24×12 совмещён с тренажерным.

Контакты спортшколы
г. Москва, ул. Генерала Белобородова дом 29;
Телефон: +7 (495) 794-02-42, +7 (495) 794-41-08
Email: [email protected]

Календарь прошедших и будущих матчей

Прошедшие матчи

• ПМосквы 2008 г. р.

  13 ФЕВР. / ПН / 12:40

  МГФСО 2	7
  Жемчужина	9

• ПМосквы 2007 г.р.

  11 ФЕВР. / СБ / 19:15

  Жемчужина	11
  РАДУГА	10

• ПМосквы 2010 г. р.

  10 ФЕВР. / ПТ / 12:15

  Юность Москвы 2	3
  Жемчужина	16

• ПМосквы 2010 г. р.

  08 ФЕВР. / СР / 12:15

  Жемчужина	13
  КОСИНО	9

• ПМосквы 2010 г. р.

  07 ФЕВР. / ВТ / 10:05

  Олимпия	1
  Жемчужина	11

• ПМосквы 2010 г. р.

  06 ФЕВР. / ПН / 10:05

  Жемчужина	13
  «Керамик» г. Балашиха	7

• ПМосквы 2010 г. р.

  03 ФЕВР. / ПТ / 09:00

  ЦСКА	7
  Жемчужина	12

• ПМосквы 2010 г. р.

  02 ФЕВР. / ЧТ / 10:05

  Жемчужина	9
  ПИОНЕР	5

• ПМосквы 2010 г. р.

  30 ЯНВ. / ПН / 09:00

  Белые Медведи	5
  Жемчужина	26

• ПМосквы 2009 г.р.

  27 ЯНВ. / ПТ / 12:30

  Жемчужина	17
  Белые Медведи	6

• ПМосквы 2009 г. р.

  25 ЯНВ. / СР / 12:30

  Жемчужина	12
  ЦСКА	4

• ПМосквы 2009 г.р.

  24 ЯНВ. / ВТ / 10:10

  Жемчужина	16
  «Керамик» г. Балашиха	7

Будущие матчи

• 2 КРУГ. ПМ 2002-03.

  08 ФЕВР. 2020 / 20:30

  Юность Москвы 2	—
  Жемчужина	—

• 2 КРУГ. ПМ 2002-03.

  22 ФЕВР. 2020 / 13:00

  МГФСО	—
  Жемчужина	—

• 2 КРУГ. ПМ 2002-03.

  23 ФЕВР. 2020 / 18:30

  Жемчужина	—
  Москва 2004	—

• 2 КРУГ. ПМ 2002-03.

  14 МАР. 2020 / 18:15

  Жемчужина	—
  Радуга	—

• ПР до 15 лет

  06 МАР. 2021 / 19:30

  Жемчужина	—
  «Балашиха»	—

• ПМосквы 2009 г. р.

  10 ФЕВР. / ПТ / 12:20

  Жемчужина	—
  РАДУГА	—

• ПМосквы 2008 г.р.

  15 ФЕВР. / СР / 12:40

  Юность Москвы	—
  Жемчужина	—

• ПМосквы 2008 г. р.

  16 ФЕВР. / ЧТ / 11:40

  РАДУГА	—
  Жемчужина	—

• ПМосквы 2008 г.р.

  17 ФЕВР. / ПТ / 11:30

  Торпедо	—
  Жемчужина	—

• ПМосквы 2007 г. р.

  21 МАР. / ВТ / 12:40

  Жемчужина	—
  МГФСО	—

• ПМосквы 2007 г.р.

  23 МАР. / ЧТ / 13:40

  Торпедо	—
  Жемчужина	—

• ПМосквы 2007 г. р.

  11 АПР. / ВТ / 13:40

  Торпедо	—
  Жемчужина	—

Спорт в твоем дворе. Спортивные школы по водному поло в Москве

104 Pearl Ln, Лейк-Даллас, Техас 75065 | MLS #20237417

$319,900

4 bd 1,764 sqft

Under contract

: $317,800

• Last Sale

  Likely to sell faster than

  • TypeSingle family residence
  • Year BuiltBuilt in 2014
  • ОтоплениеЦентральное, электрическое
  • ОхлаждениеПотолочный вентилятор(ы), система кондиционирования, электрический
  • Парковка2 Пристроенные гаражные места
  • Участок 6 534 кв. фута
  • Цена/кв.фут$181 цена/кв.фут
  • Агентский сбор с покупателя 3% 

  Обзор

  Совершенно новый коверГлавная ваннаяВторые туалетыБлизко к школам

  Предупреждение

  Свежая и чистая, просторная 4-комнатная квартира, 2,5 ванные комнаты в шаговой доступности от Лейк-Льюисвилля. Люкс с основной спальней на нижнем этаже с главной ванной и полуванной для гостей рядом с гостиной. Большая гостиная, совмещенная кухня-столовая. Зона отдыха на заднем дворе и патио. Наверху еще 3 спальни и 1 ванная комната. В двух спальнях есть второстепенные гардеробные, которые достаточно велики для дополнительных игровых площадок или больших кладовых. Роскошные виниловые доски на полу в жилых помещениях внизу; Совершенно НОВЫЙ ковер в 3-х спальнях наверху. Новая крыша 2022 года. 5 минут ходьбы до озера Льюисвилл или парка Уиллоу Гроув. Задний двор простирается от текущего деревянного забора до второго деревянного забора, оставляя место, где вы можете залить бетон и сделать отдельную стоянку для лодки, фургона или большого грузовика. Нет ТСЖ. 20 минут до аэропорта DFW. Рядом школы, магазины, парки, рестораны. Ощущение тихого маленького городка, но все же недалеко от I-35 или легкого доступа к мосту Литл-Вяз. Готов к немедленному заселению.

  11 дней

  на Zillow

  |

  674

  |

  109

  |

  Time Times

• Факты и характеристики

  Подробности интерьера

  Спальни и ванные комнаты

  • спальни: 4
  • ванные комнаты: 3
  : 220202020202020202020202.192022020202020202.19202022020202.1920202020202.1920202020202.1920202020202.192020202020202.19202020202020202.192020202020202.

  Спальня

  • Уровень: 2
  • Размеры: 17 x 12

  Спальня

  • .
    • Характеристики: Кухня-столовая, тип натурального камня/гранита
    • Уровень: 1
    • Размеры: 12 x 11

    Ванная комната

    • Особенности: Две раковины
    5Комната Уровень: 1

    77

    • Уровень: 1
    • Размеры: 16 x 16

    Первичная подвеска

    Напольное покрытие

    • Напольное покрытие: ковровое покрытие, виниловая доска класса люкс

    Отопление

    • Нагрев: центральный, электрический

    Охлаждение

  • 4 90s: Охлаждение
  • 4 Особенности 90s:0020

  Устройства

  • Приборы включают в себя: посудомоечная машина, электрическая ассортимент, микроволновая печь

  Интерьер

  • Интерьер: декоративное освещение, кухня eat-in, Granite Counters

  Другие.

  
  • Виртуальный тур: Посмотреть виртуальный тур

  Подробная информация о недвижимости

  Парковка

  • Всего мест: 2
  • Особенности парковки: Двойные двери на 2 автомобиля
  • Garage spaces: 2
  • Covered spaces: 2

  Property

  • Levels: Two
  • Fencing: Fenced,Wood

  Lot

  • Lot size: 6,534 sqft

  Other property information

  • Номер посылки: R562327
  • Исключения: Два цветочных горшка вне дома исключены из продажи. Стиральная машина, сушилка и холодильник являются предметом переговоров.

  Детали конструкции

  Тип и стиль

  • Тип дома: однофеймилия
  • Собственность недвижимости: резиденция с одним семейством

  Информация о материалах

  • Строительные материалы: Сайдинг
  • Фонд: SLAB
  • Крыва: NOTS

  Condition 9007

  • • • • • . Год постройки: 2014

          Коммунальные услуги / Зеленая энергия Детали

          Коммунальные услуги

          • Информация о канализации: Городская канализация
          • Информация о воде: Городская вода

          Подробная информация об сообществе и окрестностях

          Местоположение

          • Регион: Озеро Даллас
          • Подразделение: Озеро Даллас Сайты Добавить

          HOA и финансовые детали

          . Другая финансовая информация

          • . Доступность

          104 Pearl St, Lawrence, MA 01841 | МЛС № 72500597

          Off Market

          Street View

          См. Все 17 Фотографии

          Об этом доме

          Факты по дому

          Статус

          Семейство.

          Площадь участка7 500 кв. футов

          MLS#72500597

          Информация о ценах

          Оценка Redfin

          469 186 долл. США

          Цена за кв. фут 354 долл. США

          Комиссия по агенту покупателя

          2%

          Улица Вид

          Направления

          Парковка

          Информация о парковке

          • Имеет гараж
          • .
          • Всего парковок: 4
          • Пристроенный гаражYN: Да
          • Характеристики парковки: Пристроенный, Устройство открывания гаражных ворот, Асфальтированный подъезд, Вне улицы, Асфальтированный

          Интерьер

          Информация о кухне

          • Уровень: Основной
          • Особенности: Потолочный вентилятор(ы), Пол — винил, Кухонный остров, Барная стойка для завтрака / Уголок, Открытая планировка, Встроенное освещение, Техника из нержавеющей стали, Breezeway Подключение сушилки, подключение стиральной машины, в подвале

          Бытовая техника

          • Бытовая техника: Плита, Посудомоечная машина, Микроволновая печь, Холодильник, Стиральная машина, Сушилка, Коммунальные соединения для электрической плиты, Коммунальные соединения для электрической сушилки

          Интерьер. Ограждение: Ограждение

          • Крыша: Черепица
          • Характеристики патио и крыльца: крыльцо, настил, патио

          Информация об участке

          • Размер участка (в акрах): 0,17
          • Тип дорожного покрытия: Асфальтированное
          • Дорожный фасад Тип: Public
          • Дорога Ответственность: Общественная дорога
          • Номер посылки: M: 0226 B: 0000 L: 0105,4211998
          • Зонинг:

          Финансовый

          . : $3,352

          • Налоговая стоимость: $245,000
          • Налоговый год: 2019

          Коммунальные услуги

          Информация по коммунальным услугам

          • Коммунальные услуги: для электрической плиты, для электрической сушилки, 00019 канализация: Общественная канализация
          • Источник воды: Public

          Нагрев и охлаждение

          • Имеет отопление
          • Нагрев: Radiant, Natural Gas

          Расположение

          . Другие

          . : Продавец — лицензированный агент по недвижимости. Бассейн как есть. Продажа при условии нахождения продавцом подходящего жилья.

          • StandardStatus: Closed
          • Ожидаемая дата продажи: 2019-07-09T04:00:00.000Z
          • BuyerAgencyCompensation: 2
          • TransactionBrokerCompensation: 0

          Информация об имуществе, предоставленная PIN-кодом MLS при последнем перечислении в 2019 году. Эти данные могут не совпадать с общедоступными записями. Узнать больше.

          • История продаж
          • Налоговая история
          • Публичные факты
          • Зонирование

          Краткий обзор зонирования

          Землепользование

          Жемчужина жилого зонирования 104

          1411 долларов в месяц

          30 лет, фиксированная ставка, 5,42% годовых

          Mortgage payment$1,127

          Property taxes$219

          HOA dues

          Homeowners’ insurance$65

          Utilities & Maintenance

          Ways to save

          View estimated electricity costs and solar savings

          Home Sale Price

          Непогашенная ипотека

          Продажа через традиционного агентаПродажа через агента Redfin

          +4 692 долл. США

          Общая выручка от продажи

          204 587 долл. США 209 долл. США,279

          Seller Agent Commission

          2.5% ($11,730)1.5% ($7,038)

          Full Service Agent

          Premium Placement on Redfin

          Free Professional Photos

          Free 3D Walkthrough

          Buyer Agent Commission

          $11,730$11,730

          Акцизный налог

          2 139 долл. США 2 139 долл. США

          Разное. Оплата

          1000 долларов 1000 долларов

          2802 долларов в месяц

          Этот дом находится в школьном округе Лоуренс.

          Показаны близлежащие школы. Пожалуйста, посетите веб-сайт школьного округа, чтобы увидеть все школы, обслуживающие этот дом.

          Сводный рейтинг GreatSchools

          Данные о школах предоставлены некоммерческой организацией GreatSchools. Redfin рекомендует покупателям и арендаторам использовать информацию и рейтинги GreatSchools в качестве первого шага, а также провести собственное расследование, чтобы определить желаемые школы или школьные округа, в том числе связавшись с самими школами и посетив их. Redfin не подтверждает и не гарантирует эту информацию. Границы школьных услуг предназначены только для справки; они могут измениться, и их точность не гарантируется. Чтобы проверить право на зачисление в школу, свяжитесь напрямую со школьным округом.

          45 /100

          CAR-зависимый

          Оценка Walk®

          31/1009

          Некоторый транзит

          Transit Rase®

          15/100

          Несколько бийка

          Байк. Большинство домов имеют некоторый риск стихийных бедствий и могут пострадать от изменения климата из-за повышения температуры и уровня моря.

          Данные о климатических рисках предоставляются только в информационных целях. Если у вас есть вопросы или отзывы об этих данных, обратитесь за помощью на Riskfactor. com и Climatecheck.com.

          
          Redfin не подтверждает и не гарантирует эту информацию. Предоставляя эту информацию, Redfin и ее агенты не дают советов или рекомендаций по рискам наводнений, страхованию от наводнений или другим климатическим рискам. Redfin настоятельно рекомендует потребителям самостоятельно исследовать климатические риски недвижимости для собственного удовлетворения.

          Продажа домов на одну семью (последние 30 дней)

          Тенденции в отношении домов на одну семью в Tower Hill

          Дома на одну семью

          Все типы домов на одну семьюТаунхаусыКондоминиумы/кооперативы

          Медианная цена продажи

          Медианная цена продажи# домов Soldmedian Days On Marketsingl Family Homes

          ВСЕ HOME TYPESSINGE СЕМЕЙСКАЯ СЕМЕЙСКА г/г | Февраль 2023 г.

          На основе расчетов Redfin данных о домах из MLS и/или общедоступных записей.

          Tower Hill

          $365 000

          -2,0%

          Узнайте больше о тенденциях рынка в Tower Hill

          Конкуренция на рынке в Tower Hill

          Рассчитано за последние 9 месяцев

          82

          Высокая конкуренция

          Оценка Redfin Compete Score

          ™

          Оценка Redfin Compete оценивает степень конкурентоспособности области по шкале от 1 до 0. где 100 является наиболее конкурентоспособным.

          Рассчитано за последние 9 месяцев

          • Многие дома получают несколько предложений, некоторые с отказом от непредвиденных обстоятельств.
          • В среднем дома продаются примерно за 1% выше прейскурантной цены и ждать около 23 дней .

          • Горячие дома

            могут быть проданы примерно за 5% выше прейскурантной цены и ожидаются примерно через 16 дней .

          Сравните с близлежащими районами

          Ближайшие недавно проданные дома

          Близлежащие дома, похожие на Перл-стрит, 104, недавно были проданы по цене от 415 до 499 тысяч долларов, в среднем по 260 долларов за квадратный фут.

          1 / 34

          ПРОДАНО 14 ИЮНЯ 2022 ГОДА

          1 / 28

          ПРОДАНО 13 ИЮНЯ 2022 г.

          Посмотреть другие недавно проданные дома

          Дома Ценности Рядом с 104 Pearl St

          Данные из общедоступных источников.

          Перл-стрит, 115, Лоуренс, Массачусетс 5 спальных мест | 3 ванны | 2642 кв. футов	563 186 $
          Перл-стрит, 108, Лоуренс, Массачусетс 3 кровати | 2 ванны | 986 кв. футов	428 118 долларов
          Перл-стрит, 75, Лоуренс, Массачусетс, 4 кровати | 2 ванны | 1978 пл. футов	372 317 $
          Перл-стрит, 85, Лоуренс, Массачусетс 4 кровати | 1,5 Ванны | 1356 кв. футов	501 087 $
          22 Cypress Avenue, Лоуренс, Массачусетс 6 спальных мест | 2 ванны | 2772 кв. футов	676 369 $
          40 Cypress Avenue, Лоуренс, Массачусетс 3 кровати | 1,5 Ванны | 2083 кв. футов	508 698 долларов
          11 Cypress Avenue, Lawrence, MA 2 кровати | 1 Ванны | 1083 кв. футов	406 174 $

          Перл-стрит, 99, Лоуренс, Массачусетс 2 кровати | 1 Ванны | 1234 кв. футов	370 412 $
          Перл-стрит, 110, Лоуренс, Массачусетс 2 кровати | 2 ванны | 1472 кв. футов	461 514 $
          Перл-стрит, 96, Лоуренс, Массачусетс, 3 кровати | 1 Ванны | 1533 кв. футов	435 123 $
          Перл-стрит, 83, Лоуренс, Массачусетс 4 кровати | 1,5 Ванны | 1654 кв. футов	473 429 $
          36 Cypress Avenue, Лоуренс, Массачусетс 2 кровати | 2 ванны | 1488 кв. футов	486 766 $
          57 Cypress Avenue, Лоуренс, Массачусетс 6 спальных мест | 2 ванны | 2942 кв. футов	653 461 $
          81 Cypress Avenue, Lawrence, MA 4 кровати | 1,5 Ванны | 1952 пл. футов	517 959 $

          106 Pearl Street, Лоуренс, Массачусетс 3 кровати | 1 Ванны | 1401 кв. футов	471 847 $
          Перл-стрит, 79, Лоуренс, Массачусетс 6 спальных мест | 2 ванны | 3200 кв.м. футов	693 044 $
          Перл-стрит, 95, Лоуренс, Массачусетс, 3 кровати | 1,5 Ванны | 1464 кв. футов	501 110 $
          83 Pearl Street Unit 0, Лоуренс, Массачусетс — Кровати | — Ванны | — кв. футов	426 419 $
          38 Cypress Avenue, Лоуренс, Массачусетс 3 кровати | 2 ванны | 1304 кв. футов	462 457 $
          17 Cypress Avenue, Лоуренс, Массачусетс 3 кровати | 2 ванны | 1628 кв. футов	510 093 $
          48 Tower Hill Street, Лоуренс, Массачусетс 5 спальных мест | 2 ванны | 1848 кв. футов	396 208 $

          Показать больше

          Часто задаваемые вопросы для 104 Pearl St

          Что такое 104 Pearl St?

          104 Pearl St представляет собой дом площадью 1324 квадратных фута на участке площадью 7500 квадратных футов с 3 спальнями и 1,5 ванными комнатами. Этот дом в настоящее время не продается — последний раз он был продан 02 июля 2019 г. за 320 000 долларов США

          Сколько фотографий доступно для этого дома?

          У Redfin есть 17 фотографий 104 Pearl St.

          Сколько стоит этот дом?

          Основываясь на данных Лоуренса Редфина, мы оцениваем стоимость дома в $469 186

          Когда этот дом был построен и продан в последний раз?

          104 Pearl St был построен в 1945 году и последний раз продан 2 июля 2019 года за 320 000 долларов.

          Какова примерная стоимость аренды этого дома?

          По нашим оценкам, 104 Pearl St будет стоить от 2283 до 3175 долларов.

          Насколько конкурентоспособен рынок этого дома?

          Основываясь на рыночных данных Redfin, мы подсчитали, что рыночная конкуренция в 01841, районе этого дома, очень высока.

Зарядка | это… Что такое Зарядка?

комплекс физических упражнений, выполняемых утром после пробуждения; обязательный элемент здорового образа жизни. З. активизирует деятельность функциональных систем организма, способствуя более быстрому переходу от сна к бодрствованию и повышению общего тонуса. Правильно подобранный комплекс физических упражнений благотворно влияет на функции органов дыхания, кровообращения, деятельность мышечно-суставного аппарата, усиливает перистальтику кишечника. Особое значение имеет З. для работников умственного труда, людей, ведущих малоподвижный образ жизни, лиц старших возрастных групп, а также подверженных острым респираторным заболеваниям.

Комплекс физических упражнений подбирают в соответствии с возрастом, полом, состоянием здоровья, уровнем физической подготовки человека. Последовательность выполняемых упражнений строится таким образом, чтобы организм постепенно включался в работу (так же постепенно снижают нагрузку, заканчивая З. ). Начинать З. следует с дыхательных упражнений, способствующих устранению застойных явлений после сна, развивающих дыхательную мускулатуру. З. можно выполнять в любом положении (лежа, сидя, стоя) или чередовать их: от упражнения лежа перейти к упражнению сидя и т. д. Упражнения должны воздействовать на все важнейшие группы мышц и суставы. Физическая нагрузка определяется сложностью упражнений, их количеством (10—15), числом повторений и темпом выполнения. Мужчинам рекомендуются силовые и статические упражнения с использованием снарядов (например, гантелей, гирь), женщинам — упражнения, развивающие гибкость, укрепляющие мышцы брюшного пресса и тазового дна (с гимнастической палкой, мячом, скакалкой). Детям показаны общеразвивающие упражнения, корригирующие осанку (Осанка), укрепляющие мышцы ног, спины, брюшного пресса, своды стопы, развивающие гибкость и координацию движений. Упражнения для детей, особенно младшего возраста, должны выполняться под наблюдением взрослых и носить имитационный или игровой характер, чтобы заинтересовать детей, выработать у них стойкую потребность в зарядке; к 10—11 годам они должны делать З. самостоятельно. Людям пожилого и старческого возраста рекомендуются упражнения, способствующие поддержанию подвижности суставов, выпрямлению позвоночника; упражнения выполняются в медленном темпе и завершаются самомассажем головы и шеи (см. Массаж). В комплекс упражнений для лиц, страдающих хроническими заболеваниями, необходимо включить элементы лечебной физкультуры и самомассажа; для адекватного подбора упражнений, рекомендуемых при той или иной патологии (или функциональном нарушении) больного целесообразно направить на консультацию к специалисту по лечебной физкультуре.

Реакция организма на мышечную работу во время зарядки должна носить умеренный характер: частота сердечных сокращений, артериальное давление должны восстанавливаться после 3—5 мин отдыха. Одышка, слабость, головокружение, ощущение сердцебиения свидетельствуют о чрезмерной физической нагрузке или неудачно подобранном комплексе упражнений.

Основное гигиеническое правило проведения З. — регулярность занятий. З. делают ежедневно (за исключением острых периодов заболевания или травмы), до завтрака, по возможности на свежем воздухе. Продолжительность занятий 8—15 мин. Зарядку завершают водными процедурами — обтиранием, обливанием, душем. Весьма эффективным тонизирующим и закаливающим средством является обтирание горячей водой с последующим высыханием в помещении (без растирания тела полотенцем). Эту процедуру можно проводить начиная с грудного возраста и до глубокой старости.

При выполнении упражнений необходим Самоконтроль. Особое внимание следует обращать на правильность дыхания (оно должно быть глубоким, ритмичным). Одежда и обувь должны соответствовать температуре воздуха, но не стеснять движений. Комплекс упражнений периодически (через 2 нед.) меняют, а по мере роста физической подготовки усложняют.

Утренний комплекс или отдельные упражнения целесообразно повторить в течение дня (для снятия утомления, особенно при продолжительной умственной деятельности, психического напряжения) или вечером (для нормализации сна).

Библиогр.: Динейка К.В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка, Минск, 1981; Иванченко В.А. Секреты вашей бодрости, М., 1988; Куценко Г.И. и Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни, М., 1987; Минх А.А. Очерки по гигиене физических упражнений и спорта, М., 1980.

комплекс физических упражнений, выполняемый утром после сна с целью повышения общего тонуса организма.

1. Малая медицинская энциклопедия. — М.: Медицинская энциклопедия. 1991—96 гг. 2. Первая медицинская помощь. — М.: Большая Российская Энциклопедия. 1994 г. 3. Энциклопедический словарь медицинских терминов. — М.: Советская энциклопедия. — 1982—1984 гг.

Быстрая зарядка телефона — что это, плюсы и минусы, ответы на популярные вопросы

В этой статье мы расскажем что из себя представляет быстрая зарядка для телефона, принцип ее работы, плюсы и минусы для аккумуляторной батареи, и ответим на самые популярные вопросы по её эксплуатации.

Обращаем вашем внимание, что в нашем интернет-магазине вы можете купить аккумулятор к телефону большинства брендов, представленных у нас в стране. Широкий ряд моделей, низкие цены и доставка.

У нас можно купить

Аккумуляторы iPhone Аккумуляторы Samsung Аккумуляторы Xiaomi Аккумуляторы Huawei Аккумуляторы Tecno Другие бренды

Быстрая зарядка телефона

Современные телефоны перестали быть обычными средствами связи и выполняют роль карманного компьютера: большой объём памяти, сенсорный экран, GPS, Bluetooth, Wi-Fi . Все эти функции значительно увеличивают расход энергии. При интенсивном использовании телефона заряда аккумулятора может не хватить даже до вечера. Если это про вас и ваш смартфон поддерживает функцию быстрой зарядки, то стоит задуматься о её приобретении.

Что это и принцип работы

Быстрая зарядка заряжает аккумулятор смартфона до 100% за полчаса – час. Для ускорения обычного процесса эту функцию должны поддерживать все используемые устройства: блок, телефон и кабель питания.

1. Блок зарядного устройства считается быстрым, если его выходная мощность – от 10 Вт.
2. Перед покупкой мощного блока следует проверить функции телефона. Смартфон должен поддерживать быструю зарядку. В противном случае процесс зарядки быстрее не будет.
3. Также проверьте мощность кабеля зарядки. Если провода тонкие, то батарея заряжаться быстрее не будет, шнур будет нагреваться.

Принцип работы быстрой зарядки состоит в увеличении напряжения и силы тока. В кабель подаётся повышенное напряжение до 20 Вт. В смартфоне оно понижается до нужных 5 В, но подача тока увеличивается. При характеристиках блока 20 Вт и 2 А на аккумулятор будет подаваться напряжение 5 В с мощностью 8 А.

Для вычисления нужных параметров в блоке питания и телефоне установлены специальные контроллеры. Они обмениваются данными и определяют, какое напряжение и ток нужны конкретному гаджету. Если телефон оснащён функцией быстрой зарядки, то контроллер выдаст нужные параметры. Если подсоединить старенький телефон, он будет получать стандартные 5В.

Плюсы и минусы

Плюс быстрой зарядки очевиден. Пользователь в кратчайшее время может зарядить аккумулятор гаджета и продолжать оставаться на связи.

Бытует мнение, что главный минус быстрой зарядки – ускорение износа батареи смартфона. От большого напряжения аккумулятор сильно нагревается, периодический перегрев сказывается на ёмкости батареи. Так ли это? Давайте разберёмся.

Буквально 10 лет назад это было действительно так. Сейчас разработчики смартфонов увеличили площадь батареи, что улучшило отвод тепла, аккумулятор стал меньше нагреваться. Также за перегрев отвечают контроллеры телефона. В случае перегрева они понижают ток. Поэтому снижение ёмкости аккумулятора минимальное. 800 циклов зарядки (более 2 лет использования смартфона) снижают эффективность батареи на 20%.

Типы (технологии) быстрой зарядки

Quick Charge – технологии компании «Qualcomm». Самый используемый стандарт. Начиная с 2013 года было выпущено четыре совместимых версии:

• Quick Charge 1.0 (2013 г.): стандарт на базе чипсетов Snapdragon, не получивший распространения; выходная мощность – 10 Вт, ток – 2 А, напряжение – 5 В.
• Quick Charge 2.0 (2015 г.): ускоряет скорость заряда на 75%, но пагубно влияет на «здоровье» аккумулятора из-за перегрева; мощность – 18 Вт, ток — 1,67/2 А, напряжение – 5 В/9 В/12 В.
• Quick Charge 3.0 (2016 г.): при полном разряде за полчаса заряжает батарею до 50%; совершенно не совместим со стандартом USB-PD; мощность – 18 Вт, ток — 2,5А/4,6А, напряжение — 3,6 -20 В с шагом 0,2 В.
• Quick Charge 4.0/4.0+ (2016 г.): за 15 мин до 50%; мощность – 27 Вт, ток — 2,5 А/4,6 А или 3А (USB-PD), напряжение — 3,6 В-20 В с шагом 0,2В или 5 В/9 В (USB-PD).

Samsung Adaptive Fast Charging установлена во всех устройствах Самсунг. Имеет совместимость с блоками питания Qualcomm Quick Charge 2.0. Считается самой щадящей технологией. Работает только с фирменным адаптером. Мощность – 18 Вт, ток – 2 А, напряжение – 5 В/9 В. Батарею ёмкостью 3000 мАч заряжает до 100% за 2 часа.

Быстрая зарядка Apple совместима со всеми iPhone начиная с 8 версии. Выдаёт мощность до 87 Вт, быстро заряжает даже последние модели iPad Pro и MacBook 12. Необходим шнур Lightning-USB-C с поддержкой USB-PD. Мощность – 29 Вт, ток – 2 А, напряжение – 14,5 В.

Motorola TurboPower (Lenovo) установлена на всех устройствах Lenovo и Motorola. Совместима со всеми системами Quick Charge 2.0 и выше. В зависимости от версии имеет мощность от 15 до 28,5 Вт, силу тока от 1,2 до 5,7, напряжение 5 В/9 В/ 12В.

Huawei Super Charge устанавливается на смартфонах Huawei на базе Quick Charge 2.0. Менее быстрая зарядка относительно других. Совместима с USB-PD. Время зарядки до 100% — около 1 часа. Мощность – 25 Вт, ток — 4,5 А/5 А, напряжение — 4,5 В/5 В.

Oppo Vooc устанавливается на линейке телефонов OnePlus. Считается одной из самых быстрых зарядок. Работает только с фирменными адаптерами и шнурами. Мощность – 20/25 Вт, ток — 4/5 А, напряжение – 5 В.

Mediatek Pump Express поддерживается смартфонами, собранными на базе SoC. Совместима с адаптерами Quick Charge 2.0. Исключает перегрев и замыкание батареи при зарядке. Мощность – от 5 до 30 Вт, ток – 3/4,5/5 А, напряжение от 3,6 до 20 В.

Ответы на популярные вопросы о быстрой зарядке телефона

Вопрос о быстрой зарядке телефона волнует многих пользователей. Были выявлены самые популярные вопросы, задаваемые в интернете. Попробуем наиболее ёмко и кратко ответить на них.

Как понять что у тебя быстрая зарядка (обозначение)?

При быстрой зарядке на экране смартфона в нижней части экрана будет написано «Быстрая зарядка». Если высвечивается просто «Зарядка», значит батарея заряжается в стандартном режиме.

Как включить функцию быстрой зарядки в телефоне Android

Если гаджет поддерживает быструю зарядку, нужно включить эту функцию. На некоторых андроидах (Huawei, Honor, Xiaomi) она включается автоматически. Ручное включение выполняется в настройках.

Какая мощность должна быть для быстрой зарядки?

Для быстрой зарядки оптимальная мощность составляет от 10 до 20В, в некоторых фирменных моделях выше. При более низкой мощности заряд займёт больше времени.

Чем опасна быстрая зарядка?

Главная опасность «Быстрой зарядки» — сокращение службы аккумулятора и, возможно, смартфона. При использовании обычных комплектующих телефон служит 2-3 года, при быстрой зарядке меньше.

Что лучше быстрая или медленная зарядка?

Для «здоровья» батареи обычный адаптер, конечно же, лучше. Если ваша сфера деятельности напрямую зависит от телефона, то без быстрой зарядки не обойтись.

Можно ли заряжать телефон с функцией быстрой зарядки обычной зарядкой?

Телефон с функцией БЗ можно заряжать любым адаптером, даже самым слабым. Просто увеличится время ожидания до полного заряда. Во время присоединения обычного блока функция быстрой зарядки будет отключена.

Что нужно для быстрой зарядки телефона?

Для быстрой зарядки смартфона нужно иметь полный комплект: телефон с поддержкой данной функции, мощный кабель и соответствующий адаптер.

Можно ли постоянно заряжать быстрой зарядкой?

Если вас не смущает частая замена гаджета на новый или покупка аккумулятора, то пользуйтесь быстрой зарядкой. Если же вы дорожите телефоном, то используйте адаптер в исключительных случаях.

Можно ли поставить телефон на зарядку на всю ночь?

Даже когда батарея заряжена на 100%, нагрузка на элементы питания сохраняется, что может привести к перегреву. Лучше поставить зарядить телефон перед сном.

Можно заряжать телефон быстрой зарядкой в чехле?

Заряжать смартфон в чехле не стоит. При подаче тока батарея нагревается, а чехол является хорошим теплоизолятором. Может произойти перегрев не только аккумулятора, но и всего телефона.

Почему после быстрой зарядки телефон быстро разряжается?

Скорее всего, вы уже много раз пользовались функцией быстрой зарядки, и ёмкость аккумулятора снизилась. В данном случае поможет покупка новой батареи.

| DriveClean

Зарядить электромобиль легко

Представьте, что вы больше никогда не останавливаетесь на заправочной станции, а вместо этого имеете неограниченный запас топлива дома или в любом другом месте, где вы обычно паркуетесь. Для многих водителей электромобилей это реальность. Аккумуляторным электромобилям никогда не нужен бензин, а для коротких поездок подключаемые гибриды могут вообще не использовать бензин.

Зарядка электромобиля проста, экономична и удобна, особенно когда вы подключены к сети дома — заряжайте машину, даже когда спите. Время, необходимое для зарядки, зависит от зарядного оборудования, размера автомобильного аккумулятора и его доступной зарядной емкости.

Хотя водители электромобилей в основном заряжают электромобили дома, зарядные устройства на рабочем месте и в общественных местах становятся все более доступными в населенных пунктах по всей стране. Используйте карту зарядных станций для электромобилей, чтобы найти ближайшую зарядку.

Зарядка уровня 2

Зарядка уровня 2 значительно быстрее, но требует установки зарядной станции, также известной как оборудование для электромобилей (EVSE). Для установки зарядной станции требуется специальная электрическая цепь на 240 или 208 вольт, аналогичная той, которая требуется для сушилки для белья или электрической плиты. Уровень 2 можно найти на многих общественных и рабочих зарядных станциях, а также во многих домах. Он использует тот же стандартный разъем, что и зарядка уровня 1, а это означает, что любой электромобиль может подключаться к любому зарядному устройству уровня 2.

В зависимости от типа батареи, конфигурации зарядного устройства и емкости цепи, зарядка уровня 2 увеличивает запас хода примерно на 24–35 миль за час времени зарядки .

Стоимость зарядки электромобиля

Стоимость установки зарядного устройства дома
Если вы решите установить дома зарядное устройство уровня 2, стоимость установки будет зависеть от выбранной вами системы, платы за разрешение в вашем районе и конфигурации вашего дома. . Для компенсации этих расходов могут быть предусмотрены льготы.

Стоимость зарядки дома
Стоимость зарядки зависит от емкости аккумулятора вашего электромобиля и местных цен на электроэнергию. Большинство электроэнергетических компаний предлагают специальные тарифы на время использования (TOU), которые значительно сокращают расходы за счет меньшего счета за электроэнергию, используемую в непиковые часы. Свяжитесь с вашим поставщиком электроэнергии, чтобы узнать больше. Узнайте, насколько проста домашняя зарядка для нынешних водителей электромобилей.

Хотя стоимость электроэнергии варьируется, средняя цена в Калифорнии составляет около 18 центов за киловатт-час (кВтч). При такой цене полная зарядка электромобиля, такого как Nissan LEAF, от батареи емкостью 40 кВт·ч с запасом хода в 150 миль обойдется примерно в 7 долларов. Между тем, заправка бензинового автомобиля на 25 миль на галлон по цене 4,30 доллара за галлон будет стоить около 26 долларов, чтобы бензина хватило на то, чтобы проехать примерно 150 миль. Экономия денег на топливе — лишь одно из многих преимуществ вождения на электричестве.

Стоимость общественных зарядных станций
Многие люди заряжают свои электромобили на общественных зарядных станциях. Они могут быть бесплатными, с оплатой по мере использования или по подписке, а цены устанавливаются сетями или владельцами недвижимости. Некоторые автопроизводители, такие как Hyundai, Nissan и Tesla, могут предоставлять бесплатную общественную зарядку на определенных зарядных устройствах. Промышленность движется к структуре оплаты, основанной на использованных кВтч, а не на времени, необходимом для зарядки автомобиля.

Водители в Калифорнии могут ожидать платить 30 центов за кВтч при зарядке на уровне 2 и 40 центов за кВтч при быстрой зарядке постоянным током. При таких тарифах тот же Nissan LEAF с запасом хода 150 миль и батареей на 40 кВтч будет стоить около 12 долларов за полную зарядку (от нуля до полной) с использованием уровня 2 и 16 долларов с быстрой зарядкой постоянным током.

Несколько приложений и онлайн-инструментов помогут вам найти общественные зарядные устройства, включая международную базу данных PlugShare.

типов зарядных устройств и скоростей | Министерство транспорта США

можно заряжать с помощью оборудования для обслуживания электромобилей (EVSE), работающего на разных скоростях зарядки. Оборудование уровня 1 обеспечивает зарядку от обычной бытовой розетки переменного тока на 120 вольт (120 В). Зарядным устройствам уровня 1 может потребоваться более 40-50 часов для зарядки BEV до 80 процентов из пустого состояния и 5-6 часов для PHEV. Оборудование Уровня 2 обеспечивает более высокую скорость зарядки переменным током через электрическую сеть 240 В (в жилых помещениях) или 208 В (в коммерческих приложениях) и обычно используется для зарядки дома, на рабочем месте и в общественных местах. Зарядные устройства уровня 2 могут заряжать BEV до 80 процентов от пустого за 4–10 часов, а PHEV — за 1–2 часа. Оборудование для быстрой зарядки постоянным током (DCFC) предлагает быструю зарядку в коридорах с интенсивным движением на установленных станциях. Оборудование DCFC может зарядить BEV до 80 процентов всего за 20 минут – 1 час. Большинство PHEV, представленных в настоящее время на рынке, не работают с быстрыми зарядными устройствами. Оборудование уровня 2 и DCFC было развернуто в различных общественных местах, включая, например, продуктовые магазины, театры или кафе. При выборе типа зарядного устройства учитывайте его напряжение, результирующее время зарядки и простоя транспортного средства, а также предварительные и текущие затраты. На рисунке ниже показаны типичные зарядные станции уровня 2 и DCFC 9.0051 1 .

Правило минимальных стандартов зарядки электромобилей

FHWA при поддержке Объединенного управления энергетики и транспорта в феврале 2023 года обнародовало новые национальные стандарты для зарядных устройств для электромобилей, финансируемых из федерального бюджета. Эти новые стандарты направлены на чтобы зарядка была предсказуемой и надежной для водителей электромобилей. Это включает в себя обеспечение того, чтобы водители могли легко найти зарядное устройство, не требовалось несколько приложений и / или учетных записей для зарядки, зарядные устройства работали, когда они нужны водителям, и были спроектированы так, чтобы быть совместимыми в будущем с перспективными возможностями зарядки. Правило устанавливает минимальные технические стандарты для зарядных станций, включая необходимое количество зарядных портов, типы разъемов, уровень мощности, доступность, способы оплаты, время безотказной работы/надежность, подключение к сети инфраструктуры зарядных устройств для электромобилей и совместимость, среди прочих стандартов и требований.

В приведенной ниже таблице приведены типичная выходная мощность, время зарядки и места для PHEV и BEV для различных типов зарядных устройств. Дополнительные сведения о требованиях к питанию различных зарядных устройств см. в разделе «Планирование использования» набора инструментов.

Обзор зарядных устройств для электромобилей: выходная мощность, тип вилки и время зарядки для легковых автомобилей. (Адаптировано из Центра данных по альтернативным видам топлива)

	Уровень 1	Уровень 2	Быстрая зарядка постоянным током
Тип разъема 2	Разъем J1772	Разъем J1772	Соединитель CCS Разъем CHAdeMO Разъем Тесла
Напряжение 3	120 В переменного тока	208 — 240 В перем. тока	400–1000 В пост. тока
Типовая выходная мощность	1 кВт	7 кВт — 19 кВт	50–350 кВт
Расчетное время зарядки PHEV из пустого состояния 4	5–6 часов	1–2 часа	Н/Д
Расчетное время зарядки BEV из пустого состояния 5	40–50 часов	4 — 10 часов	20 минут — 1 час 6
Расчетный запас хода на одном часе зарядки	2 — 5 миль	10–20 миль	180–240 миль
Типовые места	Дом	Дома, на рабочем месте и в общественных местах	Общедоступный

¹ Обратите внимание, что на скорость зарядки влияет множество факторов, в том числе производитель зарядного устройства, его состояние и возраст; температура воздуха; емкость аккумуляторной батареи автомобиля; возраст и состояние автомобиля. .

²   Разные автомобили имеют разные зарядные порты. Для DCFC разъем комбинированной системы зарядки (CCS) основан на открытом международном стандарте и распространен на автомобилях, произведенных в Северной Америке и Европе; Разъем CHArge de Move (CHAdeMO) наиболее распространен для автомобилей японского производства. Автомобили Tesla имеют уникальный разъем, который работает на всех скоростях зарядки, в том числе на станциях Tesla «Supercharger» DCFC, в то время как для автомобилей других производителей на этих станциях требуются адаптеры.

³ Переменный ток = переменный ток; DC = постоянный ток.

⁴ Предположим, батарея на 8 кВтч; большинство подключаемых гибридов не работают с быстрыми зарядными устройствами.

Омлет с овощами, сыром и зеленью – рецепт с фотографиями в домашних условиях

Рыбные пельмени

свинина  —

150 г

форель  —

200 г

лук белый  —

1 шт.

черный перец

тесто для пельменей

масло сливочное

Куриная грудка с кокосовым рисом

грудка куриная  —

1 шт.

соус терияки  —

70 мл

рис басмати  —

100 г

молоко кокосовое  —

250 мл

кресс-салат  —

1 шт.

масло растительное  —

30 мл

Индейка тоннато в су-виде

масло растительное

филе индейки  —

400 г

травы итальянские

чеснок  —

1

тунец консервированный  —

100 г

майонез  —

2 ст. л.

каперсы  —

20 г

анчоусы  —

2 филе

сок лимонный

стебель сельдерея

лук зеленый

лимонная цедра

Пельмени, запеченные в омлете

яйцо  —

2 шт.

молоко  —

150 мл

пельмени замороженные

петрушка

Воздушный омлет с травами

копчёная паприка

петрушка

базилик

масло растительное

молоко  —

100 мл

яйцо  —

3 шт.

Салат с овощами и индейкой с подкопчённой сметаной

грудка индейки  —

2 шт.

черный перец

растительное масло

базилик

кабачок  —

1 шт.

баклажан  —

1 шт.

перец болгарский  —

1 шт.

огурец  —

2 шт.

сухари панко

сметана  —

400 г

ольховая щепа

Рагу с копчеными колбасками

колбаски  —

300 г

фасоль стручковая  —

300 г

картофель молодой  —

4 шт.

морковь  —

2 шт.

лук репчатый  —

1 шт.

капуста цветная  —

200 г

помидор  —

2 шт.

масло оливковое  —

30 мл

петрушка

сметана  —

60 г

черный перец

Утка с вишневым соусом

утка  —

2000 г

вишня  —

400 г

вино красное  —

200 мл

бульон куриный  —

100 мл

мёд  —

50 г

масло сливочное  —

40 г

лук репчатый  —

1 шт.

масло оливковое  —

35 мл

специи

черный перец

Куриные котлеты с рисом

филе куриное  —

300 г

рис  —

1 ст.

базилик

лук репчатый  —

1 шт.

масло растительное  —

80 мл

яйцо  —

1 шт.

смесь 5 перцев

масло сливочное  —

30 г

Омлет с овощами на сковороде рецепт с фото пошагово

Отправьте сообщение об ошибке, мы исправим

Отправить

Добавить рецепт

что делать? Врач, лечение в Киеве. Нарушение сна.

Статистика проблем со сном

По данным независимого исследования, у 20 % украинцев присутствует такая патология как нарушение сна, другими словами они так или иначе имеют различные проблемы со сном. Что касается людей пожилого возраста то у 7 % из них возникают проблемы со сном. В каждой пятой семье есть страдающий бессонницей.

Расстройство сна бывает разных типов, и возникает по многим причинам. Детские непроизвольные мочеиспускания, лунатизм, передвижение во время ночного отдыха, страх темноты проходят со временем, у кого-то быстрее, самопроизвольно, у кого-то с профессиональной помощью. А есть такие нарушения сна, как нарколепсия, которая проявляется в детском возрасте и не проходит до конца жизни. В любом случае, когда у человека плохой сон, он не может сполна наслаждаться жизнью.

Актуальные проблемы со сном

Нарушение сна у детей и взрослых можно классифицировать на:

• Первичные, связанные с патологическими изменениями в организме.
• Вторичные, возникающие в следствие заболеваний.

Есть проблемы, которые связаны с такими заболеваниями как:

• Сбой центральной нервной системы или сбой психики.
• Как сопутствующие синдромы многих соматических заболеваний: одышка, болевой синдром, кашель.
• Постоянная сонливость при онкологии или отклонениях гормонального фона.
• Остановки дыхания (апноэ) и постоянный храп.

Восстановление – долгий процесс, если не устранить первопричину.

Проблемы со сном: причины и типы нарушений сна

Классификация по типу:

1. Происходящие при засыпании отклонения, провоцирующие бессонницу, называются инсомния. Она бывает временной и постоянной, чаще всего в результате отклонения психологического состояния. В отдельных случаях инсомния наблюдается из-за медикаментозных препараторов, алкогольного опьянения. У 50 % принимающих антидепрессанты, седативные препараты, снотворное наблюдается инсомния. Поэтому избавиться от проблемы со сном самостоятельно, зачастую, очень сложно. В таких случаях не обойтись без лечения бессонницы под руководством врача-сомнолога.
2. Расстройство, при котором повышается состояние сонливости – называется гиперсомния. Провоцируют ее медикаментозные препараты, расстройство психического характера, нарколепсия, алкоголь.
3. У взрослых парасомния – сигнал, что происходит сбой функций системы и органов в момент пробуждения и отдыха. Как причина диагностируется сомнамбулизм, ночной страх, самопроизвольное мочеиспускание, приступ эпилепсии. Заболевание, сопровождающееся таким симптомами, часто происходит из-за сбитого режима дня-ночи.

Если у вас беспокойный сон лечение стоит начинать незамедлительно. Так как, бездействие приводит к дальнейшему усугублению проблемы со сном. Организм плохо отдыхает и человек не может наладить нормальный образ жизни.

Лечение нарушения сна в Киеве и проблемы со сном: что делать, врач?

Когда не можем уснуть, что делать обычно с данной проблемой со сном? Кто-то считает «баранов», кто-то глотает успокоительное или чаек с мятой. А результат – встреча рассвета, усталость. Когда человек не может сполна выспаться, то лечение требует полного обследования специалистом, и разработки чёткой программы реабилитации организма.

Наша лаборатория в лице врача-сомнолога поможет Вам без ненужных экспериментов! Расстройства имеют всегда причину, которую обычный врач не в силах найти. Нужно специальное оборудование и исследования.

Мы предоставляем клиентам комфортные условия для прохождения тестов и выявления причин, располагаем самой совершенной профессиональной базой оборудования.

Нарушение сна, проблем со сном у детей

Редкий врач предложит, например, неинвазивную поддержку дыхания детей при диагнозе спинальной мышечной атрофии или при респираторных болезнях, когда ребёнок задыхается от заложенной носоглотки, пробуждается, плачет.

Определенная помощь врача требуется в тех случаях, когда нарушение сна у детей связано с СМА 2 типа. Мы поможем, статистика наших достижений – это высокая выживаемость детей от 6 месяцев и до юношеского возраста!

Проблемы со сном, нарушение сна у взрослых, врач

Наиболее распространенные расстройства у взрослых вызваны обструктивным апноэ и храпом. Диагностика  проблем со сном на аппаратуре СРАР (Германия) проводится в нашей лаборатории по предварительной записи. Результат обследования ляжет в составление адекватной и эффективной системы лечения!

Не считайте временным явлением нарушение сна, лечение в клинике сна в Киеве не такое и «страшное». Наш врач-сомнолог всегда готов проконсультировать Вас и подобрать необходимую терапию. А вот результат избавления от проблем со сном – ваша бодрость и здоровье!

«Еще 5 минуточек…»: проблемы со сном после COVID-19

Переболевшие коронавирусом знают, как сложно вернуться к нормальной жизни после болезни. Многих пациентов преследуют неприятные последствия в виде потери обоняния, деформации вкусовых рецепторов, повышенной тревожности. Сегодня мы поговорим о еще одном набирающем обороты симптоме, портящем большому количеству людей качество жизни.
Проблемами со сном страдают 88% переболевших COVID-19. Больные испытывали трудности со сном в остром периоде, а также бессонницу, депрессию и тревогу 6 месяцев спустя.

Что такое бессонница?

Бессонница (инсомния) – расстройство сна, связанное с невозможностью погрузиться в сон, глубоко спать или ощущать эффективность сна после пробуждения.
Диагноз «бессонница» обычно ставится пациентам, которые не спят не менее трех ночей в неделю в течение трех месяцев.
Причины бессонницы чаще всего связаны с нарушениями синтеза мелатонина, — главного гормона, регулирующего циркадные ритмы всех живых организмов. В современных условиях этому способствуют искусственное освещение, посменная работа, смена часовых поясов в течение суток, прием некоторых лекарственных средств, различные заболевания.
Мелатонин выполняет не только «снотворную» функцию в организме. Он также обеспечивает регуляцию биоритмов, нормализацию артериального давления, снижает энергетические затраты миокарда, нормализует моторику и секрецию желудка, регулирует работу эндокринной системы, оказывает антидепрессивный эффект, обладает противораковыми свойствами, а также способствует укреплению иммунной системы. При снижении количества мелатонина снижается и выработка Т-лимфоцитов, Т-киллеров, убивающих инфекцию, соответственно, ослабляется антивирусный иммунитет.
С возрастом синтез мелатонина уменьшается. Есть предположения, что этим можно объяснить, почему люди старше 65 лет более подвержены заражению COVID-19.

Постковидная бессонница

Бессонница на фоне COVID-19 остается спорным вопросом.
Тем не менее, любая болезнь всегда является механизмом развития инсомнии, так как стресс и повышение температуры одни из причин нарушения сна. Болезни же в более тяжелых формах, такие как коронавирус, приносят человеку не только физические, но и психосоматические расстройства. Когда человек болеет, организм истощается: резко уменьшается количество питательных веществ, витаминов, потому что все они были направлены на борьбу с инфекцией. Соответственно, организм начинает испытывать недостаток ресурсов, которые он потратил в течение болезни, из-за чего в итоге страдает и нервная система. Поэтому у пациентов, перенесших коронавирус, начинаются депрессии, нарушение сна.
Другая причина инсомнии связана непосредственно с вирусным поражением головного мозга и центральной нервной системы. Достигать ЦНС вирус может через дыхательную и кровяную системы. В таком случае происходит воздействие на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему, которая вырабатывает гормоны, защищающие нас от стресса. Кроме того, вирус поражает структуры, отвечающие за сам сон, — ретикулярную формацию, подкорковые ядра, ядра ствола мозга.

Важность здорового сна

 Сон играет важнейшую роль в регуляции клеточных процессов, а также гуморального иммунитета. Недосыпание может снизить негативный иммунный ответ и повысить риски развития психических расстройств.

Функция здорового сна – анаболическая. Генерация клеток, синтез белков и гормонов, благодаря которым происходит рост мышечных волокон и восстановление структуры тканей организма обеспечивают увеличение продолжительности жизни, рост и развитие в детском возрасте, а также регенерацию тканей во взрослом.

В фазе глубокого сна осуществляется очистительная функция головного мозга. Вредные вещества, продукты жизнедеятельности вымываются спинномозговой жидкостью.

Соответственно, если медленного сна недостаточно, очистительная функция не выполняется, происходит накопление патологического белка — амилоида. Это приводит к нарушениям памяти, внимания и заканчивается выраженными когнитивными расстройствами, деменцией.

Побороть бессонницу

Важно определить причину проблем со сном правильно. Бездумное употребление снотворных препаратов может усугубить ситуацию, дать нежелательные побочные эффекты.

У перенесших COVID-19, особенно в тяжелой форме, развиваются астенические, тревожные расстройства, одним из симптомов которых является бессонница. Таким пациентам стоит поработать с психологами, психотерапевтами. Как правило, необходимо комплексное лечение: общеукрепляющее, снимающее тревогу, страх, напряжение, а также психотерапевтические методы коррекции.

Особое внимание уделяется назначению мелатонина, который вошел в протоколы профилактики и лечения начальных проявлений COVID-19 благодаря его свойствам иммунной защиты. Мелатонин назначается при бессоннице, особенно у пожилых людей, когда синтез его недостаточен.

Что делать, если бессонница не проходит?

1. Изначально стоит обратиться к врачу-терапевту для исключения заболеваний, при которых инсомния – симптом. Далее назначается психотерапевтическое тестирование на выявление депрессии, тревоги и других психосоматических заболеваний. Терапевт может направить к узконаправленному специалисту, например, сомнологу.
2. Свести к минимуму употребление чая и кофе. Пить эти напитки рекомендуется только в утреннее время. Вечером их лучше заменять на каркаде, фруктовые или травяные чаи — к примеру, заваривать ромашку, иван-чай.
3. Соблюдать гигиену сна. Не переедать на ночь, не употреблять вечером тяжелые, жирные продукты, например, красное мясо (организм продолжает работать, переваривая пищу). Алкоголь оказывает быстрое усыпляющее действие, но продукты его распада, наоборот, вскоре вызывают пробуждение.
4. Не заставлять себя спать. Запомните золотое правило, которое поможет не мучаться в постели. Если в течение 15-20 минут уснуть не вышло, то дальше пытаться нет смысла. Необходимо отвлечься и заняться несложной, спокойной работой. Например, чтением. Главное не берите в руки телефон, не садитесь за компьютер. Они не успокаивают, а наоборот будоражат сознание, и уснуть станет еще сложнее.
5. Физические нагрузки. Если в течение дня вы заняты скорее интеллектуальным трудом, то хорошей практикой для крепкого сна станут легкие физические нагрузки. Можно сделать зарядку, побегать на улице, или подобрать техники для релаксации. Это нагрузит организм и уснуть будет в разы проще.
6. Соблюдать режим в выходные. Часто в выходные мы позволяем себе спать до обеда, когда в течение недели встаем рано утром. Это неправильно и очень мешает организму. Чтобы не было бессонницы, надо соблюдать один и тот же режим в течение всей недели. Максимум — в выходные встать на два часа позже. Это поможет вашему организму сформировать правильный режим сна и отдыха.

Не стоит недооценивать такую проблему как бессонница. Ведь именного от крепкого и здорового сна зависит наше психоэмоциональное и физическое здоровье.

Проблемы со сном — Каждый разум имеет значение

Если у вас проблемы со сном, есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить гигиену сна, войти в режим дня и облегчить эти беспокойные ночи.

Узнайте, как заснуть и как лучше спать.

Проблемы со сном и бессонница

У всех нас бывают вечера, когда нам трудно заснуть или мы просыпаемся среди ночи. То, как мы спим и сколько сна нам нужно, у всех разное, и это часто меняется по мере того, как мы становимся старше.

Проблемы со сном обычно проходят сами собой в течение месяца. Но более длительные периоды плохого сна могут начать влиять на нашу жизнь. Плохой сон может вызвать крайнюю усталость и усложнить обычно выполнимые задачи.

Если у вас регулярно возникают проблемы со сном, возможно, у вас бессонница. Бессонница может длиться месяцами или даже годами, но обычно улучшается, если вы измените свои привычки сна.

Проблемы со сном являются обычным явлением, и советы на этой странице должны улучшить вашу гигиену сна и помочь вам создать ежедневный режим сна.

Но если ничто не помогает вам лучше спать, или у вас были проблемы со сном в течение нескольких месяцев, и усталость влияет на вашу повседневную жизнь таким образом, что вам трудно с ней справляться, вам может быть полезна дополнительная поддержка.

Лучшие советы, как заснуть и улучшить сон

Сохраняйте нормальные часы сна

Привычка ложиться спать, когда вы чувствуете усталость, и вставать примерно в одно и то же время, помогает вашему телу лучше спать. Старайтесь избегать дневного сна, где это возможно.

Противостоять бессоннице

Если вы лежите без сна и не можете заснуть, не заставляйте себя. Встаньте и немного расслабьтесь и вернитесь в постель, когда почувствуете себя сонным.

Создайте спокойную обстановку

В темных, тихих и прохладных условиях обычно легче засыпать и дольше спать. Посмотрите наше видео, чтобы узнать, как лучше спать. Видео: Советы по улучшению сна

Запишите свои заботы

Если вы часто ложитесь спать, беспокоясь о завтрашнем дне, сделайте частью своего распорядка дня перед сном составление списка дел на следующий день. Это может помочь успокоить ваш разум. Видео: Решите свои проблемы

Больше двигайтесь, лучше спите

Регулярные физические упражнения полезны для вашего физического и умственного здоровья, а активность в течение дня поможет вам лучше спать. Просто не забывайте избегать активной деятельности перед сном, если это влияет на ваш сон. Лучшее здоровье: видео о домашних тренировках

Отложите пикапы

Кофеин и алкоголь могут помешать вам заснуть и предотвратить глубокий сон. Постарайтесь сократить употребление алкоголя и избегайте употребления кофеина перед сном.

Найдите то, что подходит именно вам

Признаки нарушения сна

Вы можете:

• испытывать трудности с засыпанием
• долго не спать ночью
• просыпаться несколько раз в течение ночи
• рано просыпаться и не может снова заснуть
• чувствовать себя подавленным или плохое настроение
• испытывать трудности с концентрацией внимания
• быть более раздражительным, чем обычно
• чувствовать, что вы плохо спали, когда просыпаетесь утром

Длительные проблемы со сном могут привести к:

• ощущению, что ваши отношения страдают
• к трудностям в социальной жизни
• к трудностям при выполнении повседневных дел
• к ощущению голода и большему перекусу
• чувствовать усталость в течение дня

Возможные причины проблем со сном

Существует множество причин, по которым вы не можете хорошо спать.

Некоторые люди от природы спят легче или им требуется больше времени, чтобы заснуть, в то время как некоторые жизненные обстоятельства могут увеличить вероятность того, что ваш сон прервется, например, стрессовые события или рождение нового ребенка.

На наше психическое здоровье влияет множество факторов, например, наше воспитание, то, что с нами происходит, и даже наш темперамент.

Узнайте больше о том, что влияет на наше психическое здоровье и какая поддержка доступна для решения жизненных проблем.

Помощь при проблемах со сном

Помощь кому-то другому

Получите советы и рекомендации о том, как помочь другим людям, страдающим психическим заболеванием.

Срочная поддержка

Если вам не терпится обратиться к врачу и вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией или защитить себя, важно получить поддержку.

Нарушения сна: причины, диагностика и лечение

Нарушения сна — это группа состояний, которые на регулярной основе влияют на способность хорошо спать. Независимо от того, вызваны ли они проблемами со здоровьем или чрезмерным стрессом, нарушения сна становятся все более распространенными в Соединенных Штатах.

На самом деле, более трети взрослых в Соединенных Штатах сообщают, что спят менее 7 часов в сутки. Более 70 процентов старшеклассников сообщают, что спят менее 8 часов в будние дни.

Большинство людей время от времени испытывают проблемы со сном из-за стресса, напряженного графика и других внешних воздействий. Однако когда эти проблемы начинают возникать регулярно и мешают повседневной жизни, они могут указывать на расстройство сна.

В зависимости от типа нарушения сна люди могут испытывать трудности с засыпанием и могут чувствовать сильную усталость в течение дня. Недостаток сна может негативно сказаться на энергии, настроении, концентрации и общем состоянии здоровья.

В некоторых случаях нарушения сна могут быть симптомом другого медицинского или психического заболевания. Эти проблемы со сном могут в конечном итоге исчезнуть после лечения основной причины.

Если нарушения сна не вызваны другим заболеванием, лечение обычно включает сочетание медикаментозного лечения и изменения образа жизни.

Если вы подозреваете, что у вас может быть расстройство сна, важно сразу же пройти диагностику и лечение. При отсутствии лечения негативные последствия нарушений сна могут привести к дальнейшим последствиям для здоровья.

Они также могут повлиять на вашу производительность на работе, вызвать напряжение в отношениях и ухудшить вашу способность выполнять повседневные дела.

Существует множество различных типов нарушений сна. Некоторые из них могут быть вызваны другими основными заболеваниями.

Бессонница

Бессонница относится к неспособности заснуть или оставаться во сне. Это может быть вызвано сменой часовых поясов, стрессом и беспокойством, гормонами или проблемами с пищеварением. Это также может быть симптомом другого заболевания.

Бессонница может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья и качестве жизни, потенциально вызывая:

• депрессию
• трудности с концентрацией внимания
• раздражительность
• увеличение веса
• снижение успеваемости на работе или в школе

90 006 К сожалению, бессонница встречается очень часто. До 50 процентов взрослых американцев испытывают это в какой-то момент своей жизни.

Заболевание наиболее распространено среди пожилых людей и женщин.

Бессонница обычно классифицируется как один из трех типов:

• хроническая, когда бессонница возникает регулярно в течение не менее 1 месяца
• перемежающаяся, когда бессонница возникает периодически
• преходящая, когда бессонница длится всего несколько ночей подряд

Апноэ во сне

90 006 Апноэ во сне характерны паузы дыхания во сне. Это серьезное заболевание, при котором организм получает меньше кислорода. Это также может привести к тому, что вы проснетесь ночью.

Два типа:

• обструктивное апноэ во сне, при котором поток воздуха останавливается из-за закупорки или слишком узкого пространства дыхательных путей, и
• центральное апноэ во сне, при котором возникает проблема в связи между мозгом и мышцами, контролирующими дыхание.

Парасомнии

Парасомнии — это класс нарушений сна, которые вызывают ненормальные движения и поведение во время сна. К ним относятся:

• лунатизм
• разговоры во сне
• стоны
• ночные кошмары
• ночное недержание мочи
• скрежетание зубами или сжимание челюстей

синдром беспокойных ног

синдром беспокойных ног (СБН) — это непреодолимая потребность двигать ногами. Этот позыв иногда сопровождается покалыванием в ногах. Хотя эти симптомы могут возникать днем, чаще всего они проявляются ночью.

СБН часто связан с определенными состояниями здоровья, включая синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и болезнь Паркинсона, но точная причина не всегда известна.

Нарколепсия

Нарколепсия характеризуется «приступами во сне», возникающими во время бодрствования. Это означает, что вы внезапно почувствуете сильную усталость и заснете без предупреждения.

Заболевание также может вызывать сонный паралич, из-за которого вы физически не можете двигаться сразу после пробуждения. Хотя нарколепсия может возникать сама по себе, она также связана с некоторыми неврологическими расстройствами, такими как рассеянный склероз.

Симптомы различаются в зависимости от тяжести и типа нарушения сна. Они также могут различаться, когда нарушения сна являются результатом другого состояния.

Тем не менее, общие симптомы нарушений сна включают:

• трудности с засыпанием или сном
• дневную усталость
• сильное желание вздремнуть в течение дня
• необычное дыхание
• необычные или неприятные позывы двигаться во время засыпания 900 60
• необычные движения или другие переживания во время сна
• непреднамеренные изменения в вашем графике сна/бодрствования
• раздражительность или тревога
• нарушение работоспособности на работе или в школе
• отсутствие концентрации
• депрессия
• увеличение веса

Существует множество состояний, заболеваний и расстройств, которые могут вызывать нарушения сна. Во многих случаях нарушения сна развиваются в результате основной проблемы со здоровьем.

Аллергия и респираторные заболевания

Аллергия, простуда и инфекции верхних дыхательных путей могут затруднить дыхание ночью. Неспособность дышать через нос также может вызвать проблемы со сном.

Частое мочеиспускание

Ноктурия или частое мочеиспускание может нарушить ваш сон, заставляя вас просыпаться ночью. Гормональный дисбаланс и заболевания мочевыводящих путей могут способствовать развитию этого состояния.

Немедленно обратитесь к врачу, если частое мочеиспускание сопровождается кровотечением или болью.

Хроническая боль

Постоянная боль мешает заснуть. Это может даже разбудить вас после того, как вы заснете. Некоторые из наиболее распространенных причин хронической боли включают:

• артрит
• синдром хронической усталости
• фибромиалгия
• воспалительное заболевание кишечника
• постоянные головные боли
• постоянная боль в пояснице

В некоторых случаях хроническая боль может даже усугубляться нарушениями сна. Например, врачи считают, что развитие фибромиалгии может быть связано с проблемами сна.

Стресс и беспокойство

Стресс и беспокойство часто отрицательно сказываются на качестве сна. Вам может быть трудно заснуть или продолжать спать. Кошмары, разговоры во сне или лунатизм также могут нарушить ваш сон.

Ваш врач сначала проведет медицинский осмотр и соберет информацию о ваших симптомах и истории болезни. Они также могут заказать различные тесты, в том числе:

• Полисомнография (ПСГ): Это лабораторное исследование сна, которое оценивает уровень кислорода, движения тела и мозговые волны, чтобы определить, как они нарушают сон, по сравнению с домашним исследованием сна (HST). который выполняется самостоятельно и используется для диагностики апноэ во сне.
• Электроэнцефалограмма (ЭЭГ): Это тест, который оценивает электрическую активность мозга и выявляет любые потенциальные проблемы, связанные с этой активностью. Это часть полисомнографии.
• Множественный тест латентности сна (MSLT): Это исследование дневного сна используется в сочетании с ПСГ ночью для диагностики нарколепсии.

Эти тесты могут иметь решающее значение для определения правильного курса лечения нарушений сна.

Лечение нарушений сна может варьироваться в зависимости от типа и основной причины. Однако, как правило, он включает в себя сочетание медицинского лечения и изменения образа жизни.

Медицинские процедуры

Медикаментозное лечение нарушений сна может включать любое из следующего:

• снотворное
• добавки мелатонина
• лекарства от аллергии или простуды
• лекарства от любых основных проблем со здоровьем а) ​​
• зубная пластина (обычно для скрежетания зубами)

Изменение образа жизни

Изменение образа жизни может значительно улучшить качество сна, особенно если оно проводится одновременно с медицинским лечением. Вы можете рассмотреть:

• включение в рацион большего количества овощей и рыбы и снижение потребления сахара
• снижение стресса и беспокойства за счет физических упражнений и растяжки
• составление и соблюдение режима сна
• употребление меньшего количества воды перед сном
• ограничение потребления кофеина, особенно во второй половине дня или вечером
• снижение употребления табака и алкоголя
• употребление небольших порций пищи с низким содержанием углеводов перед сном
• поддержание здорового веса в соответствии с рекомендациями врача

Ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, вы также значительно улучшите качество своего сна. Хотя у вас может возникнуть соблазн поспать по выходным, это может затруднить пробуждение и засыпание в течение рабочей недели.

Последствия нарушений сна могут быть настолько разрушительными, что вам, скорее всего, понадобится немедленное облегчение.