15 рецептов простых и компактных перекусов с высоким содержанием белка

7 сентября 2015 Еда

Стремитесь к идеальной фигуре? Наращиваете мышечную массу? Тогда вам нужно потреблять больше протеина. Эта статья поможет вам наполнить ваш дневной рацион пищей с высоким содержанием белка. Все предложенные рецепты очень просты, а ингредиенты можно купить в любом супермаркете.

Если вы стремитесь к красивому телу, рельефной фигуре, мускулистому торсу, то должны понимать, что конечный результат зависит от того, как вы вкалываете на тренировках и какой диеты придерживаетесь. В этой статье мы будем говорить о питании. А под словом «питание» будем подразумевать пищу с высоким содержанием белка, ведь белок — это строительный материал для мышц. Нет белка — нет мышц.

Проблема в том, что белковой пищи часто не оказывается под рукой, когда она нужна. В итоге организм не получает необходимую норму протеина к концу дня, и титанические усилия, приложенные на тренировках, оказываются напрасными.

Чтобы ваши тренировки не проходили впустую, мы подготовили для вас целых 15 рецептов различных перекусов с высоким содержанием белка. Их изюминка в том, что они быстры в приготовлении, компактны (можете брать их с собой), а ингредиенты легко найти в любом супермаркете.

1. Фрукты с творогом

Смешайте полчашки творога и полчашки любимых фруктов. Не знаете, какие фрукты выбрать? Попробуйте добавить бананы, чернику или арбуз. Они относятся к списку продуктов с грифом «супер» для всех людей, активно занимающихся спортом.

2. Смесь орехов

Съесть горсть орехов — это лёгкий способ получить хорошую порцию протеинов. Почему лёгкий? Пачки с орехами легко найти в любом супермаркете. Чтобы разнообразить закуску, вы можете добавить к орехам высушенные фрукты: это придаст блюду сладковатый привкус. Какие орехи содержат больше белка? Миндаль и фисташки.

3. Семена тыквы

Жареные семена тыквы — это один из самых доступных способов снабдить организм протеинами. Полстакана семечек тыквы содержат примерно 14 граммов белка, что и делает их отличным перекусом для атлетов. Найти упаковку уже готовых к употреблению семечек можно в продуктовых магазинах.

4. Варёные яйца

Яйца — это недорогой и отличный способ получить здоровую дозу протеина. Отварите яйца, отчистите от скорлупы, упакуйте в контейнер и носите с собой на работу. Хотите разнообразить блюдо? Порежьте яйцо на кусочки и положите на хлеб.

5. Ореховое масло

Попробуйте следующий рецепт. Возьмите палочку сельдерея, разрежьте её вдоль на две части. Намажьте ореховое масло (одна столовая ложка на половинку), а сверху положите целый миндаль или изюм. Если не любите сельдерей, вырежьте сердцевину яблока и заправьте выемку ореховым маслом.

6. Протеиновый коктейль

Рецептов протеиновых коктейлей очень много. Мы посоветуем вам один из самых вкусных и простых в приготовлении. Возьмите одну мерную ложку сывороточного ванильного протеина, стакан апельсинового сока и чашку льда. Смешайте всё это в блендере, чтобы получить коктейль.

7. Банановый шейк

Смешайте в блендере средний банан, одну столовую ложку арахисового масла, чашку шоколадного молока и чашку льда. У вас получится напиток с высоким содержанием белка.

8. Смузи из соевого молока

Если коровье молоко включает богатый спектр питательных элементов, например кальций, витамин А, то соевое выигрывает в других категориях: витамин D, железо. А главное, эти виды молока практически равны по содержанию протеина. Попробуйте смешать чашку соевого молока с чашкой замороженной черники или малины (чтобы добавить клетчатку и антиоксиданты). Получится отличный смузи.

9. Перекус с сыром и миндалём

Подготовьте себе небольшую тарелку сырных палочек (или два ломтика сыра), два цельнозерновых печенья (или ломтика хлеба) и несколько жареных миндалин. Чем не лёгкий перекус пищей, богатой белками?

10. Ореховое масло с бананом

По оригинальному рецепту следует взять рисовое пирожное или ломтик рисового пирога, но в качестве альтернативы подойдёт тост из цельнозернового хлеба. Намажьте на него две столовые ложки орехового масла и добавьте несколько ломтиков банана. Для повышения питательности блюда посыпьте всё это ещё и корицей.

11. Шоколадное молоко

Шоколадное молоко — это отличный источник высококачественного белка (особенно после тренировки). По этой причине не ленитесь носить с собой маленькую упаковку этого напитка на случай возникновения ситуаций, когда организм требует быстрого перекуса. И да, покупайте молоко с низким содержанием сахара.

12. Чечевица

Чечевица — это отличный бобовый продукт, богатый протеинами. Одна чашка чечевицы содержит примерно 22 грамма белка и только 300 калорий. В Сети множество рецептов блюд с чечевицей, выберите те, которые вам больше подходят.

13. Виноград и сыр

Нарежьте сыр чеддер небольшими квадратными ломтиками толщиной примерно 5 мм, сполосните виноград. На зубочистки насадите сыр вперемежку с виноградом. Наслаждайтесь. В 100 граммах сыра чеддер содержится 28,5 грамма протеина. Вместе с виноградом это вкуснейший перекус.

14. Овсяные хлопья с шоколадом

Ещё один рецепт отличного перекуса. Поместите в контейнер с крышкой полчашки овсяных хлопьев, чашку молока растительного происхождения (миндалевое, рисовое, кокосовое, кунжутное, льняное или любое другое), три столовые ложки шоколадного протеина и горсть грецких орехов. Позвольте этой смеси постоять в холодильнике ночь, прежде чем употреблять. Вы можете добавить измельчённый банан, чтобы придать блюду сладковатый привкус.

15. Маффины с черникой и семенами льна

Не думали, что готовить маффины можно по утрам? Смешайте в пластиковом контейнере четверть чашки овсяных хлопьев быстрого приготовления, четверть чашки замороженной черники, чайную ложку разрыхлителя, две столовые ложки семян льна, две чайные ложки корицы, чайную ложку оливкового масла, два яичных белка, посыпьте сахаром или натуральным подсластителем. Готовьте в микроволновой печи на максимальной мощности 50–60 секунд. Наслаждайтесь, когда проголодаетесь.

10 продуктов с большим содержанием белка

Питание и диетаОсновы питания

Узнайте, как разнообразить и прокачать свою диету с помощью десяти питательных продуктов, содержащих огромное количество белка.

Автор: Стив Шоу

Легенда бодибилдинга Винс Жиронда когда-то сказал, что рост мускулатуры на 90% определяется питанием. Я предпочитаю смотреть на вещи несколько иначе: набор мышечной массы требует систематической работы в тренажерном зале на фоне соответствующей диеты.

Для меня тренинг и диета не являются двумя изолированными и самостоятельными слагаемыми, сумма которых равна 100%. Оба компонента жизненно необходимы. Вы должны максимизировать и свои усилия в спортзале, и свое питание. Одно без другого невозможно. Представьте себе, что это Инь и Янь бодибилдинга.

Чтобы выглядеть на все сто, вам необходимо до седьмого пота вкалывать в тренажерном зале и подкреплять усилия на тренировках богатым выбором питательных высокобелковых продуктов. Вы не можете рассчитывать на высокие спортивные результаты без адекватного сбалансированного питания. Конечно, какого-то прогресса можно добиться в любом случае, но будет ли он оптимальным? Нет.

Качественная высокобелковая диета для набора мышечной массы должна состоять из:

1. Вкусных продуктов; блюд, которые вы будете ждать с нетерпением.
   
2. Изобилия цельных продуктов и свежих ингредиентов.
   
3. Разнообразия продуктов для максимального притока макронутриентов, аминокислот, витаминов и минералов.

Эта статья поможет вам наполнить список покупок широким разнообразием высокобелковых «мышцестроительных» продуктов. Хотя предлагаемый перечень нельзя назвать исчерпывающим, я отношу следующие 10 продуктов к лучшим источникам протеина, которые вы запросто можете включить в свой недельный рацион питания.

Я также включил в статью ряд простейших советов касательно того, как интегрировать каждый ингредиент в вашу диету. Осталось добавить, что продукты перечислены в произвольном порядке.

1. Цельные яйца

Цельные яйца, а не яичные белки. Хотя яичные белки богаты протеином, в них не хватает всех тех потрясающих нутриентов, которые содержатся в желтке.

Цельные яйца являются одними из самых высокопитательных и сбалансированных продуктов, известных человечеству. Да и разве может быть иначе? Надеюсь, мои слова прозвучат не слишком отталкивающе, но такова реальность. Когда вы едите цельное яйцо, вы потребляете весь организм, а не просто мясо животного. Это делает яйцо невероятно сбалансированным продуктом и идеальным дополнением к диете на гипертрофию.

Кроме того, есть яйца экономически выгодно, а соотношение белков и жиров в них приближается к идеальному. В одном яйце содержится около 70 калорий и 7 грамм протеина, так что вы можете добавить в рацион много белка и полезных питательных веществ без риска загрузиться тонной калорий.

Для роста мускулатуры вам понадобится не только протеин. Не выбрасывайте желтки.

Совет 1. Есть несколько способов включить яйца в ваше меню. Вы можете их варить, резать в салат или готовить на завтрак полезный и аппетитный омлет с добавлением свежих овощей на ваш вкус.

Совет 2. Не любите очищать сваренные вкрутую яйца от скорлупы? Попробуйте после варки положить их на 15 минут в ледяную воду.

Совет 3. Приготовьте яичную «протеиновую корзинку», поместив рубленый бекон (или любое мясо на ваш выбор), сыр и яйцо в формы для выпекания пирожных-корзинок. Запекайте, пока яйцо не будет готово. Охладите, приправьте острым соусом и наслаждайтесь! Эти миниатюрные корзинки очень легко готовить и удобно хранить. Старайтесь постоянно держать в холодильнике запас из 8-12 таких корзинок. Они здорово выручают в трудную минуту, когда вам нужен высокобелковый продукт, а готовить некогда.

Совет 4. Попробуйте приготовить рубленое мясо в сковороде. На сливочном или оливковом масле обжарьте мясо кубиками (говядину, курицу и т.д.) вместе с картошкой. Когда блюдо приготовится, разбейте в сковороду несколько яиц и тщательно перемешайте до готовности. Посыпьте сверху сыром и греческим йогуртом (на выбор). Рубленое мясо тоже можно хранить в пластиковой емкости для пищевых продуктов и использовать в будние дни в качестве готового ланча.

Совет 5. Если вам не нравятся безвкусные вареные яйца, попробуйте яйца маринованные. Сварите яйца, охладите и поместите в пустую емкость для маринования. Наполните емкость равными частями воды и яблочного уксуса. Добавьте специи, например, измельченный перец халапеньо, рубленый чеснок, лук кольцами, зерна горчицы и т.д.

2. Изолят сывороточного протеина

На мой взгляд, изолят сывороточного протеина является незаменимым элементом рациона питания. Он удобен в использовании, он позволяет вам принимать более 20 грамм протеина с каждой мерной ложкой, и он поддерживает вас гидратированным. В одном мерном совке, как правило, менее 120 калорий, при необходимости порошок можно расфасовать меньшими порциями или насыпать в шейкер, а затем просто развести и выпить где угодно – на прогулке, на занятиях или во время долгой поездки.

Совет 1. Приготовив овсяные хлопья, добавьте к ним ложку изолята сывороточного протеина с вашим любимым вкусом и тщательно перемешайте. Это простой и приятный способ улучшить вкус овсяных хлопьев и обогатить завтрак протеином.

Совет 2. Добавьте калорий, полезных жиров и придайте яркий вкус своему протеиновому коктейлю, размешав в нем четверть стакана густых сливок.

Совет 3. Экономьте деньги, покупая большие упаковки изолята сывороточного протеина. Например, 2-килограммовая банка стоит дешевле (в пересчете на единицу массы), чем килограммовая. В большинстве случаев вы экономите 10-15% на каждом килограмме, а то и больше.

Совет 4. Нуждаетесь в быстром высокобелковом перекусе? Попробуйте протеиновый коктейль с кусочками фруктов и горстью миндаля.

Совет 5. Берите сывороточный протеин в поездки и командировки. Насыпьте 10 ложек порошка в герметичную емкость для пищевых продуктов и не забудьте мерную ложку. Захватите с собой любимый шейкер и наслаждайтесь качественным протеиновым коктейлем всюду, куда бы вы ни поехали.

3. Говядина

Возможно, на минуту я превращусь в Капитана Очевидность, но говядина – это вкусный, универсальный и очень питательный продукт. Она продается во множестве вариантов, от говяжьего фарша, который можно использовать для приготовления гамбургеров или котлет, до стейков, которые – ну – отлично подходят для стейков.

Говядина богата белком и креатином, заряжена железом и витамином B12. Кстати, по сравнению с куриным филе в говядине в 8 раз больше витамина В12, в 6 раз больше цинка и в 2,5 раза больше железа.

Совет 1. Обожаете хороший стейк? Смешайте четверть стакана натуральной сметаны с 1/8 стакана острого соуса и добавьте чайную ложку измельченного чеснока. Смажьте стейк этим соусом. Перед вами быстрый и простой способ придать блюду невероятный вкус и добавить в рацион качественные жиры.

Совет 2. Вы с трудом набираете вес, вам нужны дополнительные калории, но вы постоянно чувствуете себя сытым? Попробуйте говяжий фарш с повышенным содержанием жира. К тому же, так вы сэкономите немного денег.

Совет 3. Знаете ли вы, что аппетитные говяжьи ломтики можно приготовить в домашних условиях? Да, можно. Для этого вам понадобится 1-1,5 кг говяжьего фарша, приправы и духовка. Посолите и поперчите говяжий фарш, добавьте приправ по вкусу. Смажьте сковороду или противень небольшим количеством оливкового масла. Выложите говяжий фарш на противень тонким слоем (до 1 см) и поставьте в духовку при 75-80°C на 8-12 часов. Достаньте готовое блюдо, охладите и нарежьте полосками.

Совет 4. А знаете ли вы, что делать с дешевым куском говядины из бакалейной лавки? Нарезать кубиками, обжарить или потушить, добавить рис и сдобрить все это острым сметанным соусом из совета №1.

Совет 5. Попробуйте сочетание дижонской горчицы и Вустерширского соуса для приготовления простого и изысканного соуса для блюда из говядины.

4. Лосось

Лосось не только богат жирными кислотами класса омега-3. Среди всех морепродуктов это лучший источник белка, который вы можете включить в свою диету бодибилдера. Новейшие исследования показали, что биологически активные пептиды, содержащиеся в лососе, способствуют укреплению гиалинового хряща суставов, нормализуют секрецию инсулина и препятствуют воспалительным процессам в пищеварительном тракте.

Совершенно очевидно, что здоровье суставов для лифтера имеет колоссальное значение, равно как и адекватная секреция инсулина. Инсулин является мощнейшим анаболическим гормоном и участвует в регуляции метаболизма глюкозы. Для мышечных клеток инсулин выступает в роли регулятора: связываясь с рецепторами мышц, инсулин ускоряет приток креатина, аминокислот и глюкозы к мышечной ткани.

Также лосось богат витаминами B12 и B3, селеном и витамином D.

Совет 1. Чтобы придать остроты запеченному лососю, попробуйте смешать дижонскую горчицу с небольшим количеством кленового сиропа. Обмажьте рыбное филе этим соусом перед выпеканием, а затем еще раз нанесите соус в процессе выпекания на этапе полуготовности. Калорий и углеводов в таком соусе совсем мало, а вот вкуса и аромата более чем достаточно!

Совет 2. Три слова: тако с лососем.

Совет 3. Лосось отлично сочетается с макаронными изделиями. Смешайте спагетти с кусочками готового лосося, добавьте чеснок и сливочный соус.

Совет 4. Приготовьте лосося и дайте ему остыть. Разделите филе на мелкие кусочки, полейте их соевым соусом, лимонным соком или соком лайма, добавьте лук или чеснок, тертый имбирь и острый соус. Подавать на стол вместе с рисом.

Совет 5. Сделайте омлет с лососем, сыром чеддер, нарезанными томатами и болгарским перцем.

5. Моллюски и ракообразные

Съедобные моллюски, креветки, устрицы, мидии, крабы. Мир бодибилдинга не часто вспоминает об этих источниках протеина.

Хотя ракообразные не так богаты омега-3, как лосось и треска, они, тем не менее, остаются прекрасным источником этих эссенциальных жирных кислот. Кроме того, моллюски являются одним из лучших источников цинка, а также сравнительно богаты витаминами A, B1, B2, B3, железом, магнием, кальцием и другими микроэлементами.

Одна тихоокеанская устрица даст вам 4,7 грамм белка и только 41 калорию, а приготовленный маленький моллюск содержит 2,4 грамма протеина и лишь 14 калорий. В 80-100 граммах крабового мяса содержится впечатляющие 15,5 грамм протеина на фоне только 71 калории.

Совет 1. Избегайте переслащенных десертных соусов. Вместо этого приправляйте устрицы лимонным соком, итальянским соусом Песто с добавлением лимонного сока или знаменитым соусом Табаско.

Совет 2. Возьмите 250-300 грамм готового мяса краба, одно большое яйцо, пару столовых ложек миндальной муки, нарезанный болгарский перец, лук кольцами, дижонскую горчицу, острый соус и майонез по желанию. Перемешайте, сформируйте крабовые котлеты и обжарьте их до золотистой корочки.

Совет 3. Высыпьте измельченные моллюски в миску со свежим шпинатом. Добавьте грибы, нарезанные кубиками или кружочками томаты, а также растительное масло и уксус в качестве заправки.

Совет 4. Крабовое мясо в сливочном масле с измельченным чесноком. Пальчики оближешь! Протеин, фейерверк из питательных веществ и полезные жиры!

Совет 5. Попробуйте краба с рисом. Смешайте готовое крабовое мясо с рисом, добавьте лук, чеснок, соль, мелко нарезанное вареное яйцо и огурец. Сбрызните это аппетитное блюдо соком лайма.

6. Печень

Печень? Да, печень. Большинство из нас никогда не думали о том, чтобы включить этот источник протеина в меню бодибилдера. Когда в следующий раз заглянете в мясную лавку, поищите печень. Гарантирую, вы ее там найдете.

Печень – это фантастический продукт, в ста граммах которого содержится около 20 грамм белка и менее 150 калорий. Печень невероятно богата витаминами и минералами. Она превосходит большинство фруктов и овощей, и даже красное мясо, по содержанию фосфора, магния, калия, железа, меди, витаминов А, D, С, рибофлавина, ниацина, пантотеновой кислоты, витамина В6, фолиевой кислоты, биотина и витамина В12. И хотя печень отнюдь не является популярным продуктом бодибилдинга, она так богата нутриентами, что мы обязаны с этим считаться.

Совет 1. Не любите вкус печени? Попробуйте таблетки из говяжьей печени. Бодибилдеры старой закалки знают о важности этого натурального мясного продукта, а потому они регулярно включают в свой рацион таблетки из говяжьей печени.

Совет 2. Попробуйте рецепт «печени с луком». Это популярный способ приготовления печени, и в Интернете вы найдете массу подобных рецептов.

Совет 3. Добавьте 30 грамм хорошо измельченной говяжьей печени в фарш для котлет, чтобы улучшить его питательные характеристики.

Совет 4. Приготовьте «мышцестроительный» мясной рулет из рубленой говяжьей печени, говяжьего фарша, яиц и приправ. Рулет можно разрезать на множество порций, которых хватит на всю неделю.

Совет 5. Чтобы уменьшить сильный запах печени, положите ее в миску, залейте соком двух лимонов и четвертью стакана яблочного уксуса. Затем поставьте миску в холодильник и «промаринуйте» печень в течение 8-12 часов.

7. Сыр

Сыр – это масса вкусов, богатейший выбор сортов (чеддер, гауда, пармезан, голландский, проволоне, сыр с перцем, сыр с орехами и т. п.) и, как правило, низкое содержание лактозы. На мой взгляд, сыр является одним из наиболее универсальных высокобелковых продуктов, имеющихся у нас под рукой. Вы можете использовать сыр в салатах, посыпать тертым сыром говядину или курятину, тем самым добавляя в рацион жиров, улучшая вкус и увеличивая питательную ценность блюд.

Ниточный сыр также попадает в категорию моих любимых протеиновых снэков. Его удобно хранить, его можно взять с собой на работу или учебу, в поездку или на любое другое запланированное вами мероприятие. Три кусочка ниточного сыра добавят в ваш рацион 24 грамма протеина и лишь 240 калорий.

Сыр содержит массу полезных питательных веществ, в числе которых витамин К2, оказывающий огромное влияние на здоровье сердца, головного мозга и костей. Также сыр богат ускоряющей метаболизм и препятствующей канцерогенезу КЛК (конъюгированная линолевая кислота), омега-3 жирными кислотами, кальцием, цинком и витаминами А, D, В2 и В12.

Совет 1. Вам нужно увеличить калорийность рациона, но вы не хотите добавлять еще один прием пищи или чувствуете, что просто не сможете съесть еще одну порцию мяса? Добавляйте тертый сыр в картошку, салат, рис, макароны, мясо и овощи. Маленькая порция сыра в цветной капусте или брокколи имеет большое значение.

Совет 2. Приготовьте фирменный сырный соус для пасты и мясных блюд. Для этого вам понадобится пол-упаковки сливочного сыра (плавленого), четверть стакана сливок или греческого йогурта, четверть стакана воды и 150-200 грамм вашего любимого сыра. Смешайте ингредиенты в кастрюле, слегка проварите соус на медленном огне, а затем полейте им мясо или спагетти из твердых сортов пшеницы.

Совет 3. Начос! Обожаете начос? Забудьте о чипсах и попробуйте этот рецепт. Возьмите любое готовое мясо (курица, говядина, бекон), бросьте его на сковороду и сверху посыпьте тертым сыром. Ненадолго поставьте сковороду на огонь, чтобы растопить сыр. Приправьте острым соусом, перцем халапеньо, сметаной или греческим йогуртом.

Совет 4. Запаситесь ниточным сыром, твердым сыром и сырной массой. Держите эти лакомства под рукой на случаи, когда нужно будет быстро перекусить хорошим высокобелковым продуктом.

Совет 5. Возьмите на заметку этот простой рецепт и устройте себе неделю «мышцестроительных» блюд на ланч. Вам понадобится бифштекс или паровые котлеты, 200-250 грамм тертого сыра и одна упаковка специй на ваш выбор. Тщательно перемешайте все ингредиенты, добавьте рис, разделите на пять порций, разложите в емкости для продуктов, храните в холодильнике.

8. Курица

На протяжении многих десятилетий курица была и остается базовым источником качественного протеина, но, признайтесь, вы редко слышите о питательной ценности куриного мяса. Помимо высокого содержания белка при низком проценте жира, курица богата витаминами А, В6, В12, железом и магнием.

Курица станет идеальным выбором для тех, кто стремится к набору мышечной массы, но вынужден считать каждую потребленную калорию. В трех унциях куриного филе содержится 26,7 грамм протеина и только 142 калории и 3,1 грамма жира.

Совет 1. Приправьте сухое и безвкусное куриное филе пикантным соусом из 2 столовых ложек сметаны и четверти стакана сальсы. Это добавит в ваш рацион лишь 75 калорий и море вкуса и аромата.

Совет 2. Также рекомендую попробовать сочетание острого соуса и измельченного чеснока для создания поистине низкокалорийного и пикантного чесночного соуса.

Совет 3. Приготовьте простой анаболический салат: курятину нарежьте кубиками, возьмите шпинат (или рукколу), добавьте полстакана вареной киноа, кусочки миндаля и лук. Заправьте аппетитный салат красным винным уксусом или оливковым маслом.

Совет 4. Смешайте нарезанную кубиками вареную курятину с сальсой и киноа, чтобы создать высокобелковое питательное блюдо. Рецепт прост в приготовлении, а блюдо словно создано для хранения в пластиковых емкостях. Возьмите его с собой на работу и устройте себе по-настоящему вкусный и полезный ланч.

Совет 5. Сделайте собственные куриные палочки или наггетсы. Обваляйте кусочки курицы в яичном белке (сырое яйцо разбиваем в миску и добавляем специй) и миндальной муке, а затем обжарьте их на оливковом масле до золотистой корочки.

9. Греческий йогурт

Греческий йогурт является универсальным источником протеина. Его можно съесть на завтрак, а с дольками свежих фруктов блюдо получится особенно аппетитным. Кроме того, греческий йогурт можно использовать в качестве основы для простых соусов и заправок к салату, а можно просто посыпать им салат из любимых овощей.

При выборе греческого йогурта обязательно ищите натуральный продукт. Избегайте йогуртов с ароматизаторами, консервантами, красителями и другими искусственными добавками.

150-граммовая порция обезжиренного греческого йогурта содержит 100 калорий и 18 грамм белка. Аналогичная порция жирного греческого йогурта даст вам примерно 144 калории и 15 грамм протеина. В зависимости от ваших пищевых потребностей, оба варианта являются достойным выбором.

Греческий йогурт богат кальцием и магнием, и вообще он намного полезнее традиционного йогурта. В нем больше протеина, меньше углеводов и, как правило, меньше натрия.

Совет 1. Смешав греческий йогурт с лимонным соком, вы создадите потрясающий соус для блюда из лосося.

Совет 2. Бросьте большой кусок греческого йогурта и ассорти из свежих фруктов в порцию овсянки, чтобы поднять долю протеина и придать блюду неповторимый сливочный вкус.

Совет 3. Греческий йогурт, протеиновый порошок, свежие фрукты и лёд помогут вам приготовить вкуснейший высокобелковый коктейль.

Совет 4. Тянет на сладкое? Смешайте греческий йогурт с грецкими орехами и небольшой порцией меда, и получите питательный и богатый протеином «десерт»!

Совет 5. Приготовьте полезную заправку для салата, смешав греческий йогурт, оливковое масло и измельченный чеснок. Соль и перец добавьте по вкусу.

10. Черная фасоль

По-моему, черная фасоль похожа на «бобовую конфету». Вкус потрясающий, оторваться невозможно!

Стакан черной фасоли содержит 227 калорий и свыше 15 грамм белка. Фасоль является великолепным источником протеина для бодибилдеров вегетарианцев и хорошим вариантом для мясоедов, которые стремятся к более разнообразному и сбалансированному рациону.

Черная фасоль очень полезна для пищеварительной системы, так как она содержит много не усваивающихся компонентов (пищевых волокон). Исследования указывают, что употребление в пищу черной фасоли сопровождается снижением риска развития колоректального рака. Высокое содержание в фасоли пищевых волокон может быть тому объяснением.

Черная фасоль также является хорошим источником множества минеральных элементов, в том числе молибдена, меди, магния, марганца и железа.

Совет 1. Смешайте черную фасоль, рис (или киноа) и сальсу. Посыпьте все это греческим йогуртом и получите высокобелковое и очень питательное блюдо, богатое растительной клетчаткой.

Совет 2. Чтобы ускорить приготовление свежей (не консервированной) фасоли, замочите ее на ночь.

Совет 3. Из черной фасоли можно сделать высокобелковый сливочный соус для нарезки из овощей (овощного ассорти). Смешайте одну банку черной фасоли, треть стакана греческого йогурта, чеснок, лимонный сок, оливковое масло, кинзу, соль и перец по вкусу.

Совет 4. Для приготовления следующего блюда нам понадобится черная фасоль, сыр и мясной фарш. Возьмем 200-250 грамм перетертой черной фасоли, натрем большой кусок твердого сыра и добавим это к 0,5 кг мясного фарша. Формируем котлеты, обжариваем или готовим их на пару, подаем на стол!

Совет 5. Возьмите на заметку рецепт быстрого и простого острого соуса из черной фасоли, свежей сальсы и небольшого количества мелко нарезанного лука. Нагреваем до высокой температуры, добавляем перец халапеньо, тертый сыр и внушительную порцию греческого йогурта.

Читайте также

• Продукты, богатые белком
  
• В каких продуктах содержится больше белков?!
  
• 7 полезных протеиновых рецептов

Питание, польза и способ их приготовления

Nutrition

Medically reviewed by Jerlyn Jones, MS MPA RDN LD CLT, Питание — Шэрон О’Брайен MS, PGDip — Обновлено 3 февраля 2023 г.

Чечевица может быть дополнением к богатой питательными веществами диете. Их польза для здоровья включает клетчатку, белок и ключевые витамины.

Чечевица — это съедобные семена семейства бобовых.

Они хорошо известны своей формой линз и продаются с неповрежденной внешней оболочкой или без нее.

Несмотря на то, что чечевица является основным продуктом питания в таких странах, как Турция, Сирия, Иордания, Марокко и Тунис, наибольшее производство чечевицы в настоящее время приходится на Канаду (1, 2).

В этой статье рассказывается все о чечевице, ее питании и пользе, а также о том, как ее готовить.

Чечевицу часто классифицируют по цвету, который может варьироваться от желтого и красного до зеленого, коричневого или черного (1).

Вот некоторые из наиболее распространенных видов чечевицы:

• Коричневая. Это наиболее распространенный тип. Они имеют землистый вкус, хорошо сохраняют форму во время приготовления и отлично подходят для тушеных блюд и супов.
• Пуй. Родом из французского региона Ле-Пюи. Они похожи по цвету, но составляют примерно одну треть размера зеленой чечевицы и имеют острый вкус.
• Зеленый. Они могут различаться по размеру и обычно являются менее дорогой заменой в рецептах, где требуется чечевица Пюи.
• Желтый и красный. Эта чечевица расщеплена и быстро готовится. Они отлично подходят для приготовления дала и имеют несколько сладкий и ореховый вкус.
• Белуга. Это крошечные черные чечевицы, которые выглядят почти как икра. Они станут отличной основой для теплых салатов.

Резюме

Существуют различные сорта чечевицы, и они широко потребляются во всем мире.

Чечевицу часто упускают из виду, несмотря на то, что это недорогой способ получить широкий спектр питательных веществ.

Например, они богаты витаминами группы В, магнием, цинком и калием.

Чечевица содержит более 25% белка, что делает ее отличной альтернативой мясу. Они также являются отличным источником железа — минерала, которого иногда не хватает в вегетарианской диете (1, 3).

Хотя различные виды чечевицы могут незначительно различаться по содержанию питательных веществ, 1 чашка (198 граммов) вареной чечевицы обычно обеспечивает следующее (4):

• Калорий: 230
• Carbs: 39.9 grams
• Protein: 17.9 grams
• Fat: 0.8 grams
• Fiber: 15.6 grams
• Thiamine: 28% of the DV
• Niacin: 13% от DV
• Витамин B6: 21% DV
• Фолат: 90% DV
• Пантотеновая кислота: 25% DV
• 10241: . ДВ
• Magnesium: 17% of the DV
• Phosphorus: 28% of the DV
• Potassium: 16% of the DV
• Zinc: 23% of the DV
• Copper: 55 % от DV
• Марганец: 43% от DV

Чечевица богата клетчаткой, которая поддерживает регулярную перистальтику кишечника и рост здоровых кишечных бактерий. Употребление в пищу чечевицы может увеличить массу стула и улучшить общую функцию кишечника (5).

Кроме того, чечевица содержит широкий спектр полезных растительных соединений, называемых фитохимическими веществами, многие из которых защищают от хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа (1).

Резюме

Чечевица — отличный источник витаминов группы В, железа, магния, калия и цинка. Они также являются отличным источником растительного белка и клетчатки.

Чечевица богата полифенолами, относящимися к категории полезных для здоровья фитохимических веществ (1).

Известно, что некоторые полифенолы чечевицы, такие как процианидин и флаванолы, обладают сильным антиоксидантным, противовоспалительным и нейропротекторным действием (6, 7, 8).

При лабораторных испытаниях полифенолы чечевицы смогли остановить рост раковых клеток, особенно раковых клеток кожи (6).

Хотя пока неясно, каким образом полифенолы в чечевице также могут играть роль в повышении уровня сахара в крови (1, 9, 10).

Одно исследование на животных показало, что употребление чечевицы помогает снизить уровень сахара в крови, и что польза достигается не только за счет содержания углеводов, белков или жиров (11).

Также стоит отметить, что полифенолы в чечевице не теряют своих полезных для здоровья свойств после приготовления (6).

При этом данные результаты получены только в лабораторных условиях и на животных. Необходимы исследования на людях, прежде чем можно будет сделать твердые выводы об этих преимуществах для здоровья.

Резюме

Чечевица является отличным источником полезных для здоровья полифенолов, которые обладают сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами с потенциальным эффектом ингибирования раковых клеток.

Употребление в пищу чечевицы связано с общим более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку она положительно влияет на несколько факторов риска (1, 12).

Одно 8-недельное исследование с участием 39 человек с избыточным весом или ожирением и диабетом 2 типа показало, что ежедневное употребление 1/3 чашки (60 граммов) чечевицы повышает уровень холестерина ЛПВП (хорошего) и значительно снижает уровень ЛПНП (плохого). холестерин и триглицериды (13).

Чечевица также может помочь снизить кровяное давление. Исследование на крысах показало, что у тех, кто ел чечевицу, кровяное давление снижалось сильнее, чем у тех, кто ел горох, нут или фасоль (14).

Кроме того, белки чечевицы могут блокировать ангиотензин I-превращающий фермент, который обычно вызывает сужение кровеносных сосудов и тем самым повышает кровяное давление (15, 16).

Высокий уровень гомоцистеина является еще одним фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Они могут увеличиваться, когда потребление фолиевой кислоты с пищей недостаточно. Поскольку чечевица является отличным источником фолиевой кислоты, она может помочь предотвратить накопление избытка гомоцистеина в вашем организме (12).

Избыточный вес или ожирение повышают риск сердечных заболеваний. Употребление чечевицы может помочь уменьшить общее потребление пищи, что может способствовать снижению или поддержанию веса. Чечевица очень насыщает и поддерживает стабильный уровень сахара в крови (9, 17, 18).

Резюме

Чечевица может защитить ваше сердце, способствуя снижению веса, предотвращая накопление гомоцистеина в организме и улучшая уровень холестерина и артериального давления.

Чечевица содержит антипитательные вещества, которые могут влиять на усвоение других питательных веществ.

Ингибиторы трипсина

Чечевица содержит ингибиторы трипсина, которые блокируют выработку фермента, который обычно помогает расщеплять белок из вашего рациона.

Однако чечевица обычно содержит их в небольшом количестве, и маловероятно, что трипсин из чечевицы окажет серьезное влияние на усвоение белка (19).

Лектины

Лектины могут сопротивляться пищеварению и связываться с другими питательными веществами, препятствуя их усвоению.

Кроме того, лектины могут связываться с углеводами на стенках кишечника. Если их употреблять в избытке, они могут нарушить кишечный барьер и увеличить проницаемость кишечника, состояние, также известное как дырявый кишечник (20).

Предполагается, что слишком много лектинов в рационе может увеличить риск развития аутоиммунного заболевания, но доказательств в поддержку этого мало (20).

Лектины могут также обладать противораковыми и антибактериальными свойствами (21, 22).

Если вы пытаетесь свести к минимуму количество лектинов в своем рационе, попробуйте замочить чечевицу на ночь и слить воду перед ее приготовлением.

Дубильные вещества

Чечевица содержит дубильные вещества, которые могут связываться с белками и препятствовать усвоению некоторых питательных веществ (23).

В частности, существуют опасения, что дубильные вещества могут ухудшить усвоение железа. Однако исследования показывают, что потребление танинов с пищей, как правило, не влияет на уровень железа (24).

С другой стороны, дубильные вещества богаты полезными для здоровья антиоксидантами (24).

Фитиновая кислота

Фитиновые кислоты или фитаты могут связывать минералы, такие как железо, цинк и кальций, снижая их усвоение (25).

Однако также сообщается, что фитиновая кислота обладает сильными антиоксидантными и противораковыми свойствами (26).

Хотя чечевица, как и все бобовые, содержит некоторые антипитательные вещества, шелушение и приготовление семян значительно снижает содержание антипитательных веществ (23).

Резюме

Чечевица содержит антипитательные вещества, такие как ингибиторы трипсина и фитиновую кислоту, которые снижают усвоение некоторых питательных веществ. Замачивание и приготовление чечевицы минимизирует их, но, тем не менее, вы все равно усвоите большую часть своих питательных веществ.

Чечевицу легко приготовить. В отличие от многих других бобовых, они не требуют предварительного замачивания и могут быть приготовлены менее чем за 30 минут. Или можно использовать консервированную чечевицу.

Лучше всего промыть их перед приготовлением, чтобы удалить загрязнения.

Затем их можно положить в кастрюлю, залить водой и щепоткой соли, довести до кипения и варить без крышки 20–30 минут (27).

Чечевица должна быть слегка хрустящей или мягкой, в зависимости от ваших предпочтений. После того, как они сварятся, слейте воду и промойте их в холодной воде, чтобы предотвратить дальнейшее приготовление пищи.

Некоторые виды чечевицы, такие как чечевица оранжевого цвета, готовятся в течение 5 минут и отлично подходят, когда вы хотите приготовить блюдо в последнюю минуту или увеличить объем уже приготовленного блюда (27).

Вы также можете готовить чечевицу большими партиями и использовать ее на обед или ужин в течение недели, так как она хранится в вашем холодильнике до 5 дней (27).

Содержание антипитательных веществ в чечевице значительно снижается при варке. Вы также можете замочить чечевицу на ночь, чтобы еще больше снизить уровень (23).

Краткая информация

Чечевицу легко приготовить: расколотая чечевица готовится всего 5–10 минут, а другие сорта — 20–30 минут. Кроме того, в отличие от других бобовых, чечевицу не нужно замачивать перед приготовлением.

Коричневая, зеленая, желтая, красная или черная чечевица содержит мало калорий, богата железом и фолиевой кислотой и является отличным источником белка.

Они содержат полезные для здоровья полифенолы и могут снижать некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Их легко приготовить за 5–30 минут, что, как и замачивание, снижает содержание в них антипитательных веществ.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Приготовление питательных блюд в середине недели иногда может быть сложной задачей. Чтобы сделать это немного проще, попробуйте заполнить свою кладовую этими скобами.

Последнее медицинское рассмотрение от 2 декабря 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

3 февраля 2023 г.

Написано

Шарон О’Брайен

Отредактировано

.

Джерлин Джонс, MS MPA RDN LD CLT

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

Поделиться этой статьей 2023

Читать далее

• 9 полезных бобовых и бобовых, которые стоит попробовать

  Лиззи Стрейт, MS, RDN, LD и Ruairi Robertson, PhD

  Фасоль и бобовые обладают рядом полезных свойств клетчатка, важные витамины и минералы, а также вегетарианский белок. В этой статье перечислены…

  ПОДРОБНЕЕ

• Бобовые: хорошо или плохо?

  Джо Лич, MS

  Это подробная статья о бобовых и их влиянии на здоровье. Бобовые богаты белком и клетчаткой, но также содержат антипитательные вещества.

  ПОДРОБНЕЕ

• Веганские заменители мяса: полное руководство

  Мелисса Гровс

  Независимо от того, придерживаетесь ли вы веганского образа жизни или хотите разнообразить свой рацион, существует множество причин, по которым стоит задуматься о мясных альтернативах. Вот окончательный…

  ПОДРОБНЕЕ

• 18 лучших источников белка для веганов и вегетарианцев

  Алина Петре, MS, RD (NL) и Rachael Ajmera, MS, RD

  Если вы беспокоитесь, что в вегетарианской и веганской диете может не хватать белка , ты не один. В этой статье перечислены 18 растительных продуктов с высоким содержанием белка, которые вы можете…

  ПОДРОБНЕЕ

• Полезны ли пророщенные зерна и бобовые?

  Рэйчел Аджмера, MS, RD

  Проращивание — это практика, которая в последние годы приобрела популярность среди энтузиастов здорового образа жизни. В этой статье более подробно рассматриваются пророщенные зерна и…

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 Здоровых продуктов с высоким содержанием аргинина

  Медицинский обзор Кэтрин Маренго LDN, R. D.

  Ваше тело также может вырабатывать аргинин в дополнение к получению его из пищевых источников, поэтому его дефицит встречается редко. Однако у человека может возникнуть дефицит…

  ПОДРОБНЕЕ

• Вегетарианские продукты, богатые железом

  Алина Петре, MS, RD (NL)

  Железо является важным питательным веществом, которое играет важную роль во многих телесные функции. Вот 21 богатый железом растительный продукт для вегетарианцев и веганов.

  ПОДРОБНЕЕ

• Эритрит и стевия: в чем разница?

  Rachael Ajmera, MS, RD

  Если вы хотите подсластить продукты или напитки без рафинированного сахара, вы можете использовать некалорийные подсластители, такие как стевия и эритрит. Эта статья…

  ПОДРОБНЕЕ

• Truvia: хорошо это или плохо?

  Автор Joe Leech, MS

  Это подробный обзор подсластителя Truvia с учетом его воздействия на здоровье и питательных свойств. Truvia — популярный заменитель сахара.

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 Новые полезные свойства черники для здоровья

  Алина Петре, MS, RD (NL)

  Чернику часто называют европейской черникой, так как она очень похожа на североамериканскую чернику. Вот 9 новинок здоровья…

  ПОДРОБНЕЕ

7 продуктов с высоким содержанием белка

Автор: WebMD Editorial Contributors

В этой статье

• Почему вам нужен белок
• Продукты, содержащие белок

Подобно жирам и углеводам, белок является макроэлементом. Это означает, что ваш организм нуждается в нем в больших количествах. Тем не менее, ваше тело не хранит белок, поэтому важно получать достаточное количество белка с пищей.

Белковые добавки также широко доступны. Наиболее распространенной формой является протеиновый порошок, который бывает трех основных типов:

• Сыворотка
• Соя
• Казеин

Аминокислоты являются строительными блоками белка. Полноценные белки, такие как сыворотка, содержат все девять аминокислот, которые организм должен получать из пищи.

Вам может понадобиться больше белка, если вы ведете очень активный образ жизни. Потребление большого количества белка наиболее эффективно, если вы распределяете его в течение дня, а не съедаете все за один прием пищи. Но остерегайтесь переусердствовать, так как слишком много белка может плохо сказаться на ваших почках и печени и может привести к остеопорозу.

Зачем нужен белок

Белок жизненно важен для выполнения трех основных функций. Это помогает вам расти и восстанавливать мышцы и другие мягкие ткани. Это также строительный блок ферментов и гормонов, которые помогают регулировать процессы в организме. В-третьих, белок — это топливо, которое ваше тело сжигает для получения энергии.

Потребность вашего организма в белке зависит от вашего веса. В среднем взрослому человеку требуется около 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в день (около 7 граммов на каждые 20 фунтов массы тела). Итак, человеку весом 140 фунтов требуется около 50 граммов белка каждый день. Национальная академия медицины рекомендует, чтобы белок составлял от 10% до 35% ваших ежедневных калорий.

Белок является строительным материалом для многих частей тела, включая:

• Волосы
• Ногти
• Ткани
• Ферменты
• Гормоны
• Мышцы
• Хрящи
• Кожа
• Кровь

Белковые продукты 90 Тем не менее, некоторые источники белка лучше, чем другие. Потребление переработанного мяса, такого как хот-доги и мясные деликатесы, связано с повышенным риском развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и колоректального рака. Кроме того, потребление красного мяса было связано с несколькими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет и рак. Замена красного мяса бобами, соевыми продуктами, орехами, рыбой или птицей может снизить риск этих заболеваний.

Следующие 7 продуктов с высоким содержанием белка являются более здоровой альтернативой красному мясу:

1. Рыба

Рыба является одним из самых полезных доступных источников белка. Это потому, что он упакован со многими другими необходимыми питательными веществами, такими как:

• Омега-3 жирные кислоты
• Витамин D
• Кальций
• Железо
• Zinc
• Магний
• Калиас

222. Рыба также в высоком уровне. . Три унции атлантического лосося содержат 22 грамма белка, тогда как такое же количество трески содержит 19 граммов.грамм.

2. Домашняя птица

Любая птица, выращиваемая в основном для получения мяса и яиц, считается домашней птицей.

Курица является одним из наиболее распространенных источников белка в птицеводстве. Порция куриной грудки весом 3 унции содержит впечатляющие 26 граммов белка. В индейке немного меньше белка, 25 граммов в 3 унциях.

3. Фасоль

Одна порция фасоли обеспечивает такое же количество белка, как 1 унция мяса — около 7 граммов. Фасоль также дольше сохраняет чувство сытости, потому что, в отличие от животных источников белка, она богата клетчаткой.

4. Орехи

Всего одна унция орехов содержит от 3 до 7 граммов белка и от 1 до 3 граммов клетчатки. Миндаль и фисташки являются одними из самых богатых белком орехов: 21,15 и 20,16 граммов на 100 граммов соответственно.

5. Молочные продукты

Хотя многие сыры не являются самыми полезными источниками белка из-за высокого содержания насыщенных жиров, творог является исключением. Одна чашка нежирного творога содержит 180 миллиграммов кальция и 26 граммов белка.

Греческий йогурт — еще один богатый белком молочный продукт. Он содержит в два-три раза больше белка, чем обычный йогурт.

6. Яйца

Яйца являются отличным источником белка, поскольку они: белые, которые также содержат витамин D, омега-3 жирные кислоты, витамины группы В и холин.

Яйца являются полноценным белком, так как содержат все девять незаменимых аминокислот.

Купание в бассейне для детей: аксессуары, фото / Купание в бассейне для ребенка: безопасность и развлечения, видео-инструкция

Нужны ли трусики-подгузники и памперсы для плавания и игры малышей в бассейне?

Для того чтобы наслаждаться чистой и освежающей водой у себя на даче или во дворе дома, нужно совсем немного – просто приобрести бассейн. Ничего сложного в купании нет, что вполне очевидно, купаться ведь могут даже малыши, такой досуг доступен даже для новорожденного.

А вот с момента, когда мы начинаем говорить о детях, начинаются трудности, ведь всегда нужно заботиться об их безопасности. Комфортное пребывание в бассейне, интересные игры и все прочее: все это важно, но прежде всего – безопасность. Поэтому мы поговорим о ней в первую очередь.

Потенциальные источники опасности

Нужно понимать, с чем мы имеем дело, когда речь идет о купании. Приведем короткий список того, с чем может быть связана опасность, с которой сталкивается ребенок при плавании:

1. Грязная вода. В данном случае у слова «грязная» будет достаточно широкий спектр значений, ведь не только грязь опасна сама по себе. В воде может быть много опасных бактерий, организмов, могущих пагубно повлиять на здоровье. Решить проблему загрязнений воды можно достаточно просто – при помощи специальных фильтров. Разумеется, здесь будут нелишни шапочки для всех купающихся, а также памперсы и подгузники для малышей;
2. Опасность утопления. Конечно, в бассейнах для детей будет и соответствующая их росту и возрасту глубина. И все-таки это не гарантирует безопасность детей во время купания. О том, как свести к минимуму вероятность печального исхода, нужно думать перед тем, как планировать игры в бассейне. Принести пользу смогут надувные круги или подушки, специальные маски и многое другое. Ну и, разумеется, больше всего пользы будет в активном наблюдении за детьми, ведь малышей нельзя оставлять без присмотра;
3. Опасность повреждений во время игр и купания. Как и в любых других условиях, дети во время игры в бассейне могут получить травму. Полностью исключить вероятность появления синяков и ссадин, конечно же, вряд ли удастся. Однако сделать их менее частными и менее болезненными можно.

Вполне очевидно, что этот список далеко не полный. Хорошая новость заключается в том, что со всеми этими источниками опасности достаточно легко бороться. Далее мы поговорим по пользе некоторых простых вещей.

Польза шапочек

В первую очередь, шапочки, конечно, используются в гигиенических целях. Когда волосы аккуратно собраны, голова ребенка в безопасности. Шапочка защитит голову от вшей и прочих неприятностей, кроме того, она предотвратит выпадение волос и позволит голове оставаться сухой и чистой. Помимо всего прочего, нужно пользоваться шапочками для того, чтобы обезопасить окружающих. Поэтому использование их не только полезно, но и необходимо.

Памперсы и подгузники

Конечно, то, что маленькие дети еще не носят трусики, не должно быть поводом к тому, чтобы запрещать им купаться в бассейне. Ведь существуют специальные памперсы и подгузники, в которых можно даже плавать. Это позволит родителям малышей не переживать о чистоте бассейне.

Фильтры

Хорошим залогом чистотой воды в бассейне будут специальные системы очистки или фильтры. Позаботившись о них, можно быть уверенным в том, что вода всегда будет оставаться чистой. А это залог того, что купание будет доставлять удовольствие. Ведь как бы здорово не был организован досуг, нет ничего приятного в том, чтобы купаться в грязной воде.

Надувные круги и подушки

Отличным способом сделать купание в бассейне более интересным и, что не менее важно, более безопасным, будет дать детям надувные круги и подушки. Это привнесет в купание сразу несколько приятных дополнений:

• Купаться станет куда интереснее. Ведь можно бросаться подушками, догонять их, плавать на кругах;
• Можно будет не переживать за то, что с ребенком что-то случится. Круги и другие надувные предметы позволят ребенку всегда оставаться на плаву;
• Многие надувные аксессуары в бассейне способствуют оздоровлению. Спортивные игры и упражнения на воде, а также специальные массажи – неплохой способ поправить здоровье.

Купание в бассейне – это не только интересно, но и полезно!

Разумеется, простое беспорядочное купание вряд ли может принести пользу само по себе. Как и ко всему остальному, к этому делу нужно подходить с умом. Чтобы пребывание ваших детей в бассейне не только доставляло им удовольствие, но и приносило пользу их здоровью, важно считаться с некоторыми простыми правилами:

1. Важно не пересидеть в воде. Конечно же, физические упражнения, игры в воде и купание очень полезны для развития ребенка, однако долгое пребывание в воде может и навредить. Ребенок может или замерзнуть, или, наоборот, перегреться, у него может разболеться голова или же он может просто устать. Ничего хорошего во всем этом нет, поэтому нужно всегда следить за тем, сколько времени ребенок проводит в воде. К примеру, если он совсем малыш, не пора ли ему менять подгузник;
2. Нужно следить за температурой воды в бассейне. Понятно, что и слишком холодная, и слишком горячая вода может плохо повлиять на здоровье, поэтому нужно контролировать температуру, чтобы она всегда была близка к комнатной, которая является оптимальной;
3. Опасно долго сидеть на солнце. Бывают особо солнечные дни, когда лучше вовсе не появляется на улице. И даже если вы хотите искупаться в бассейне, лучше сократить время пребывания под открытым небом, чтобы не перегреться и не получить солнечный удар. Плавательные шапочки, к слову, здесь также сослужат службу, защищая голову от нагреваний;
4. Регулярность и постоянство сделают свое дело. Наверное, каждый слышал о законе процесса. Ничего не происходит за один день. Чтобы купание и водные упражнения принесли пользу, ими нужно заниматься регулярно. Именно постоянство позволит добиться результата;
5. Правильно подбирайте водные игры. Помимо того, что игры должны быть развивающимися, они еще и должны быть безопасными. Ведь вода – это зона потенциальной опасности, поэтому никакая осторожность здесь не будет излишней. Кроме того, нужно учитывать и личные особенности детей, потому что некоторые игры могут показаться слишком сложными или чересчур утомительными для некоторых ребят;
6. Во всем нужна умеренность. Это правило может быть неплохим итогом приведенных выше. Что угодно может принести пользу только в том случае, если не перегибать палку. Поэтому важно всегда не требовать слишком много от себя и от детей.

Как сделать купание в бассейне максимально интересным?

Самым простым, доступным и эффективным способом сделать время, проводимое в бассейне, веселым и интересным являются игры. И их, к счастью, очень и очень много. Для примера мы приведем только несколько из огромного списка.

Мяч в кругу.
Эта игра придумана специально для бассейна. Среди детей, которые собираются играть, выбирается тот, кто будет водить. Оставшиеся ребята образовывают круг, становясь на небольшой дистанции друг от друга. Ведущий оказывается в центре образованного круга. По определенному сигналу играющие начинают бросать мяч друг другу, минуя круг, а тот, кто в центре, пытается перехватить его. Если ведущему это удается, то он занимает место в кругу среди тех, кто играет, а ребенок, бросивший мяч, занимает место ведущего. Можно придумывать дополнительные правила, чтобы сделать игру более интересной.

Найди свой домик.
Прежде чем начать играть, нужно всех ребят, которые собрались, разделить на равные по количеству участников три группы. Каждая команда имеет обруч своего цвета (домик), который остается на поверхности воды.Перед тем, как игра начнется, каждая команда собирается у своего обруча-домика. По сигналу они, дети-рыбки, оставляют свой домик и разбегаются в разных направлениях, наслаждаются просторами бассейна. Ведущий контролирует, чтобы ребята отплывали подальше от своих домиков, а потом неожиданно кричит: «Найди свой домик!»,дети спешат к своим «домикам» и берутся руками за обруч. Побеждает команда, которой удалось раньше других собраться у своего «домика».

Караси и щука.
Для начала дети, которые будут играть, выбирают «щуку» (ведущего), а оставшиеся ребята автоматически превращаются в «карасей». В начале игры «караси» разбегаются или расплываются по бассейну, ну а «щука» в это же время устраивается углу бассейна. По сигналу: «Щука плывет!» все играющие расплываются в стороны и окунаются в воду, оставляя только голову. Ребята постарше могут даже погружаться в воду с головой, разумеется, соблюдая технику безопасности, регулярно выныривая для вдохов и выдохов. Щука должна поймать (или же коснуться рукой) какого-нибудь «карася». Игра подходит к концу, когда большую часть «карасей» поймали. Возможен и другой вариант, когда первый пойманный «карась» становится «щукой», а игра начинается заново. Конечно же, игр гораздо больше и любой сможет придумать при желании свою. Любая хорошая игра сделает купание в бассейне отличным времяпрепровождением.

Купание в бассейне – дело достаточно непростое. По крайней мере, оно гораздо сложнее, чем это кажется на первый взгляд. Купание может быть не только интересным, но и полезным. Главное следить за чистотой воды и за безопасностью детей.

Чем обезвредить воду в бассейне, чтобы купание в нем доставляло только радость, а не проблемы

Главная > Статьи > Бассейны и фонтаны > Чем обезвредить воду в бассейне, чтобы купание в нем доставляло только радость, а не проблемы

Статьи

27.08.2020

Каждый человек, у которого нет своего бассейна, немножко завидует тем, у которых он есть. Но и у людей и у компаний имеющих большие и маленькие бассейны на повестке дня один и тот же вопрос – чем обезвредить воду в бассейне. Ведь получать удовольствие от купания, наслаждаться временем, проведенным в бассейне, можно только тогда, когда обеспечена абсолютная уверенность в безопасности влияния окружающей среды на здоровье. Существует множество способов, какими можно обезвредить воду в бассейне: это фильтрация, озонирование воды, применение химических препаратов и бактерицидных установок.

То чем можно обезвредить воду в бассейне

Фильтрация позволяет очистить воду от различных механических примесей, а также от коагулянтов, выпавших при взаимодействии с органическими веществами различных химических препаратов. Фильтрация хоть и является одним из основных способов очистки, но не решает проблемный вопрос — чем обезвредить воду в бассейне.

Решения BWT для очистки бассейнов:

Компактная фильтровальная установка

Химия для бассейнов

Получить консультацию

Озонирование является очень эффективным способом водоочистки и обеззараживания воды. Озон не только разрушает различные органические соединения, убивает большинство микроорганизмов, он также разрушает соединения связанные с хлором. Озонирование очень эффективно при комбинированном обезвреживании воды, так как позволяет избавиться от неприятного запаха хлора. Но излишняя концентрация озона может вызвать неприятные побочные действия, поэтому необходимо очень внимательно регулировать количество озона в воздухе.

Проблему, чем обезвредить воду в бассейне, очень хорошо решают различные химические препараты. Наиболее распространенными и эффективными являются препараты, произведенные на основе органического и неорганического хлора. Хлорирование — один из самых простых и действенных способов обезвреживания воды в бассейне. Вода после обезвреживания активным хлором, еще долгое время находится под воздействием препаратов, сохраняя бактерицидные свойства. Главное чтобы максимально эффективно обезвредить воду в бассейне хлором необходимо следить за концентрацией препарата и рН водной среды. От этого очень сильно зависит эффективное решение задачи по обеззараживанию воды.

Позеленение воды в бассейне нам говорит о том, что в воде интенсивно размножаются водоросли, которые необходимо быстро обезвредить. В этом случае хлорирование не приведет к нужному положительному результату. Эффективным средством борьбы с водорослями являются альгициды. Они не только уничтожают имеющиеся в бассейне водоросли, но и предотвращают появление и развитие новых микроорганизмов. После обработки бассейна альгицидами, необходимо обязательно промыть фильтры водоочистки, очистив их от мертвых водорослей.

Если вода в бассейне стала приобретать молочную окраску, то это может говорить о наличие в нем твердых солей, вызванных повышенной щелочностью воды. В этом случае, при помощи специальных химических препаратов, необходимо отрегулировать рН среды до необходимого уровня. После этого при помощи фильтрации очистить бассейн от нежелательных солей.

Очень неприятно, когда вода в бассейне помутилась, а фильтрация не дает необходимый результат. Это означает, что частицы грязи и различные микроэлементы по своим размерам меньше, чем фильтрующие элементы очистительных установок. В этом случае очень эффективным средством в борьбе с такими помутнениями являются коагулянты и флокулянты. Под воздействием флокулянта, мелкие дисперсные частицы объединяются в более крупные и выпадают на дно бассейна в виде коллоидного осадка. Такие осадки очень легко фильтруются стандартными очистительными установками. Помимо прочего коагулянты очень часто усиливают дезинфицирующие свойства других применяемых химических веществ.

Когда необходимо найти ответ на вопрос — чем обезвредить воду в бассейне, то на ум приходят установки с использованием бактерицидных, ультрафиолетовых ламп. Это очень эффективное средство для обеззараживания воды в бассейнах малых объемов, так как поток воды, проходящий через лампу, движется очень медленно. Поэтому чтобы обезвредить воду в больших бассейнах необходимо иметь несколько дорогостоящих установок. К тому же ультрафиолетовое излучение очень пагубно влияет на ионы хлора, снижая их активность и дезинфицирующие свойства. Поэтому не рекомендуется одновременное обезвреживание воды хлором и установками с ультрафиолетовыми лампами.

Статьи BWT

BWT BWT

Флагманский магазин BWT<br> в ТРЦ «Рига Молл» Флагманский магазин BWT<br> в ТРЦ «Рига Молл»

Флагманский магазин BWT в ТРЦ «Рига молл» работает для всех, кто ценит высокое качество во…

BWT BWT

Журнал SALON Журнал SALON

BWT BWT

Обслуживание аквапарка Обслуживание аквапарка

Так как аквапарк является одной из сложнейших развлекательных систем среди бассейнов, его обслуживан. ..

BWT BWT

Плавательный общественный бассейн Плавательный общественный бассейн

Не секрет, что плавание – один из самых любимых видов отдыха для людей, а для некоторых и образ жизн…

Все статьи

База знаний

Мы используем файлы «cookie», чтобы обеспечить максимальное удобство пользователям. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с условиями использования файлов cookie. Согласен

Вход на сайт

Восстановить пароль

Введите код авторизации из письма, после чего Вы будете перенаправлены в «Личный кабинет» для изменения пароля.

Регистрация

Получать новости об акциях и скидках

Сообщить о поступлении

Получить консультацию по товару, снятому с производства

Получите предложение по аренде диспенсеров

Купить товар у дилера

Заказать оптом

Получить консультацию

Получите предложение

Сообщить о поступлении

Нажимая на кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Спасибо!

Ошибка!

—>

Плавательные бассейны против плавания в дикой природе — эксперт по микробам, что хуже

cms.cnn.com/_components/editor-note/instances/editor-note-9d7b9a8c036606ea0b34c18236baedcb@published» data-editable=»text» data-component-name=»editor-note»> Примечание редактора: Мнения, выраженные в этом комментарии, принадлежат исключительно автору. CNN демонстрирует работу The Conversation, совместной работы журналистов и ученых по анализу новостей и комментариям. Контент создается исключительно компанией The Conversation.

Си-Эн-Эн —

Дикое плавание в последнее время приобрело огромную популярность. Плавание на открытом воздухе — это не только приятный способ насладиться солнечным светом, свежим воздухом и зеленью, но и снять стресс и повысить уровень эндорфинов. Это создает ощущение благополучия, а также сжигает калории и тренирует мышцы.

Но вместе с радостями плавания на открытом воздухе приходят и некоторые опасности. Мало того, что дикие пловцы больше подвержены риску отливов, течений и волн, в воде также могут скрываться неприятные насекомые и бактерии. А с учетом того, что неочищенные сточные воды регулярно стекают в моря, реки и озера в моей родной стране Великобритании, может быть трудно найти безопасное место для весла.

Конечно, плавание в бассейне сопряжено с определенными рисками. Инфекции мочевыводящих путей, ушные инфекции и желудочные клопы являются наиболее распространенными заболеваниями, возникающими здесь. Грязные бассейны также могут вызвать жжение в глазах и стать источником разного рода бактерий и микробов, включая мочу, фекалии и пот. Во многих отношениях плавательные бассейны похожи на большую ванну, наполненную множеством незнакомцев.

Но хотя ясно, что плавание в открытых водоемах сопряжено с другими рисками, чем плавание в бассейне, вопрос о том, где плавать безопаснее, может показаться не очевидным. Так где чище для купания: бассейны или реки, озера, каналы и море? Давайте посмотрим на доказательства.

В отличие от плавательных бассейнов, вода в которых тщательно контролируется, состав воды на открытом воздухе постоянно меняется. Это означает, что химикаты могут просачиваться в дикие воды с близлежащих ферм или промышленных зон, животные могут испражняться в воде, а в некоторых районах человеческие нечистоты могут быть сброшены в воду на законных основаниях или иным образом (если вы видите трубы, не входите).

Может не быть указателей, предупреждающих о местных опасностях, а присутствие ядовитых веществ может быть неочевидным. При сомнениях в химической безопасности наружных вод лучше в них не заходить. Если вода выглядит или пахнет неправильно, доверьтесь своему чутью.

Если в воде видны пена или водоросли, она не будет достаточно чистой, чтобы в ней можно было купаться.

Существуют также природные опасности для открытых вод по сравнению с бассейнами, особенно летом. Сине-зеленые водоросли — это тип бактерий, которые естественным образом встречаются в озерных экосистемах. В теплое лето водоросли имеют тенденцию размножаться и образовывать порошкообразную зеленую пену (известную как налет) на поверхности озера. Это цветение сине-зеленых водорослей может выделять токсины, которые вредны для человека и иногда смертельны для домашних животных.

Плавание или проглатывание воды, содержащей цветущие водоросли, выделяющие токсины, может привести к кожной сыпи, раздражению глаз, серьезному желудочно-кишечному расстройству, лихорадке, боли в мышцах и суставах.

Женщины теперь могут плавать топлесс в берлинских бассейнах. Этот шаг отражает немецкую традицию обнаженного тела.

Диарея является наиболее распространенным заболеванием, связанным с плаванием в открытой воде, часто из-за загрязнения сточными водами. Вы заболеваете, если проглатываете зараженную воду, которая может содержать бактерии и вирусы, такие как кишечная палочка и норовирус.

Крысы, живущие в канализации, прилегающей к пресноводным рекам или каналам, также могут переносить в своей моче бактериальный патоген Leptospira, вызывающий лептоспироз (болезнь Вейля). Заражение происходит при проглатывании почвы или воды из озера, реки или канала, содержащей мочу инфицированных животных, попадании в глаза пловца или при порезе.

Лептоспироз может вызвать поражение печени и почек и может привести к летальному исходу, если его не лечить. Если у вас появились симптомы гриппа или желтухи в течение двух недель после купания в реке или канале, может быть хорошей идеей попросить своего врача сделать тест на лептоспироз.

Что касается моря, исследование 2018 года показало, что люди, плавающие в морской воде, чаще страдают инфекциями уха, носа, горла и желудочно-кишечного тракта, чем те, кто остается на пляже. Так что умываться после купания в любых открытых водоемах и, конечно же, перед едой – хорошая идея.

Когда вы добавляете все это, даже с возможностью того, что люди писают и какают в бассейне, управляемый бассейн всегда будет более безопасной средой для плавания. Особенно, если учесть такие вещи, как укусы медуз и дополнительные риски, связанные с плаванием в холодной воде.

Плавательный бассейн — более безопасная ставка.

По сравнению с бассейном, дикие пловцы с большей вероятностью заболеют от плавания в воде на открытом воздухе, поскольку всегда будут присутствовать потенциально болезнетворные микробы.

Вода в плавательном бассейне с адекватным уровнем дезинфекции хлором и поддержанием pH с гораздо меньшей вероятностью содержит инфекционные микроорганизмы и поэтому представляет собой гораздо более безопасную среду для любительского плавания. Травмы и утопление также гораздо менее вероятны в бассейнах, где присутствуют обученные спасатели и средства безопасности.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_4FA979EF-640A-6E0F-B7D9-8E8D9366D4EC@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Возможно, тогда открытый управляемый бассейн предлагает лучшее из обоих миров — плавание с солнцем на спине в гигиеничной среде.

Примроуз Фристоун — старший преподаватель клинической микробиологии в Лестерском университете.

Мемориальный бассейн Гюстава Джонсона

Доступный

Детали Мемориального плавательного бассейна Гюстава Джонсона

часов для мемориального бассейна Гюстава Джонсона

Бассейн открыт 25.06.2022

Часы работы 11:15 — 18:45

Парковка в мемориальном бассейне Гюстава Джонсона

Парковка на участке.

Объекты в мемориальном бассейне Гюстава Джонсона

• Дежурный спасатель
• Бассейн
• Туалеты
• Душ

Услуги в мемориальном бассейне Гюстава Джонсона

• Уроки плавания

Доступность в мемориальном бассейне Гюстава Джонсона

Доступен лифт для открытого бассейна.

Ограничения в мемориальном бассейне Гюстава Джонсона

• Всегда следуйте указаниям персонала парка.
• Перед тем, как войти в бассейн, примите очищающий душ.
• Практикуйте защиту от солнца:
  • Всегда наносите солнцезащитный крем.
  • Ищите затененные места.
  • Защищайте кожу от воздействия прямых солнечных лучей.
• Дети всегда должны находиться под присмотром родителей или опекунов.
• Требуется купальный костюм.
• В бассейнах разрешены только подгузники для плавания.
• Нельзя менять подгузники, одежду или мыть детей у бассейна.
• В бассейн не допускаются лица с инфекционными заболеваниями.
• В бассейн не допускаются лица с открытыми ранами или ранами, покрытыми медицинской повязкой.
• Не бегать и не играть на лошадях
• Без алкоголя
• Без стеклянной тары
• Дайвинг разрешен только в разрешенных местах.

Другие адреса для Мемориальный бассейн Гюстава Джонсона

Помогите нам улучшить Mass.gov своими отзывами

Если у вас есть предложения по сайту, сообщите нам. Как мы можем улучшить страницу? *

Пожалуйста, не указывайте личную или контактную информацию.

Отзывы будут использованы только для улучшения сайта. Если вам нужна помощь, пожалуйста, Узнайте о DCR| Массачусетс.gov. Пожалуйста, ограничьте ввод до 500 символов.

Пожалуйста, удалите любую контактную информацию или личные данные из вашего отзыва.

Если вам нужна помощь, узнайте больше о DCR| Массачусетс.gov.

Пожалуйста, сообщите нам, как мы можем улучшить эту страницу.

Пожалуйста, удалите любую контактную информацию или личные данные из вашего отзыва.

как научиться говорить «нет» без сожалений

Если вы соглашаетесь на что-либо, преодолевая внутреннее сопротивление, вы отказываете себе. Говорите «нет» собственным желаниям, жертвуя отдыхом, хорошим настроением. Боязнь того, что не поймут, не одобрят, обидятся, разрушает ваше истинное «я». Научиться говорить «нет», когда это действительно необходимо, можно и нужно. 

Умение говорить «нет» – это навык зрелой личности. Отказывать, руководствуясь личными мотивами, значит уметь отстаивать свои границы, не бояться конфликтов, угрызений совести, осуждения.

Когда вы ищете сомнительного одобрения, вы тратите колоссальный запас ресурсов для поддержания образа «спасителя». А могли бы использовать их для развития собственной личности и достижения целей.

Внимание! Искусство говорить «нет» – это не врожденный дар, а навык, который под силу приобрести любому человеку.

4 способа сказать «нет» – советы психолога

Взять паузу

Фраза «надо подумать» может стать палочкой-выручалочкой, если просьба не срочная. Она здорово выручит тех, кто привык помогать по первому зову, не успевая оценить свои возможности.

Таким образом, вы не говорите «нет» сразу, но настраиваете человека на возможный отказ. Возьмите паузу длительностью от нескольких минут до нескольких дней. За этот период проситель попытается найти альтернативу.

Кстати, это отличный вариант отказать, не говоря «нет» прямым текстом.

Пример из практики: Алена работала бухгалтером в районной больнице, куда привезли ее бывшего одноклассника. Жена последнего обратилась к ней с просьбой договориться с врачом насчет консультации. Но у этого специалиста очень плотный график, и пробиться к нему со стороны почти невозможно. Алена сказала, что даст ответ на следующий день, ближе к вечеру. Однако ситуация была срочная, и семья одноклассника нашла другой подход к профессору.

Не оправдываться

Рассказ, тем более подробный, о причинах отказа оставляет место для уговоров и давления. Особенно если ваш оппонент не обладает чуткостью и имеет задатки манипулятора.

Помните – любое оправдание будет использовано против вас.

Того, кто просит, интересует только одно слово – «да» или «нет». Расплывчатый ответ предполагает неуверенность, пространство для маневра. Значит, можно еще немного «поднажать». И ваше неопределенное «нет» превратится в «да».

Важно говорить «нет» твердо, но вежливо, без хамства, чтобы не обидеть человека. И этому тоже надо учиться. Нельзя сказать «Я не дам тебе денег, так как не надеюсь, что ты мне их вернешь» или «Я не хочу идти с тобой, потому что ты скучный».

Внимание! Именно на неумении говорить людям «нет» играют банки и различные клиники, когда звонят с предложениями взять кредит или пройти «бесплатное» обследование. А если человек все-таки отвечает отказом, то сотрудник обязательно поинтересуется причиной, и приведет кучу доводов в пользу своего предложения.

Взвесить плюсы и минусы

Совсем не обязательно иметь «уважительную причину» для отказа. Ведь вы не станете колебаться, если, к примеру, надо идти к врачу или защищать докторскую. А тут вы собрались провести выходные на диване за просмотром сериалов, но дяде срочно надо отвезти кота к ветеринару. Вам отводится в этом деле роль помощника-санитара. Жертвовать ли отдыхом во имя кота? Решать, конечно, вам.

Вот простое и эффективное упражнение для личностного тренинга.

Чтобы принять решение за несколько секунд, представьте себе весы. На одну чашу кладете возможную дядину обиду, на другой лежит ваш долгожданный выстраданный отдых, от которого зависит ваше душевное равновесие, производительность труда и финансовый достаток. Причина для отказа достаточно веская.

Если кажется, что вас часто используют, то вам это не кажется. Не можете справиться с собой и раз за разом идете на уступки? Соглашаетесь помочь, когда совсем этого не хотите? Обращайтесь к нашим психологам, они составят для вас персональный план по выходу из замкнутого круга. Звоните в любое время, консультации проводятся круглосуточно, по телефону.

Избавиться от чувства вины

«У меня всегда с собой хорошая дорогая косметика. Одногруппницы постоянно просят помаду или пудру, а мне это неприятно. Но отказать не могу, неудобно», – пишет студентка на форуме в интернете.

Чувство вины – это вечный спутник безотказных личностей. И практически всегда оно не имеет под собой реальных оснований.

Когда в очередной раз вас о чем-то попросят, а вам придется отказать, спросите себя: «Я действительно сейчас в чем-то провинился? Что плохого я сделал? Что же именно я совершил?».

Очень часто ощущение вины родом из детства. Его нередко используют родители в воспитательных целях. Это мерзкое чувство может заявлять о себе при одной мысли об отказе, не говоря уже о том, чтобы вслух сказать «нет».

На эту тему написано несколько книг, которые вы можете скачать в интернете. Например, «Хватит обвинять себя! Как избавиться от чувства вины навсегда» Е. Тарариной.

Иногда чувство вины пускает глубокие корни, выкорчевать их в одиночку бывает чрезвычайно сложно. Если вы никак не можете прекратить обвинять себя, говорите себе что-то вроде «Я плохая», «Я недостойна», «Так мне и надо», обратитесь за профессиональной помощью к нашим психологам. Мы работаем 24 часа в сутки, консультируем дистанционно, по телефону.

Как сказать нет и отстоять свое мнение

Многим проще обосновать отказ. Но это должны быть именно аргументы, а не оправдания. Вы можете отстоять свое мнение, используя одну из фраз из таблицы. Говорить, что больше нравится или подходит в конкретной ситуации.

Вот еще несколько вариантов, что говорить, чтобы отказать красиво:

• не-а;
• неее;
• не в этот раз;
• нет, спасибо, я не могу/у меня другие планы;
• ни в коем случае;
• у меня нет необходимых умений, навыков;
• спасибо за предложение (приглашение), но у моей дочери сегодня музыкальный конкурс, который я не могу пропустить (родителям).

Когда лучше не отказывать

«Никогда не говори «нет», если хочешь сказать «да» – это цитата из книги «С любовью, Лара Джин» Дженни Хан. На самом деле не стоит отказывать всем подряд, ведь иногда намного выгоднее ответить согласием на просьбу.

Итак, кому стоит говорить «да»:

1. Тем, от кого вам что-то нужно. Например, подруга обещала помочь написать курсовую работу и обратилась к вам с ответной просьбой прострочить ей занавески. Если вы ей откажете, вполне вероятно, курсовую писать придется самой.
2. Людям, которые оказали поддержку вам в трудный момент. Если друг помог со сложным переездом и не взял за это денег, то сказать «нет» без чувства вины вряд ли получится. Скорее всего, друга вы потеряете.
3. Странно говорить «нет» тем, от кого вы сильно зависите. Если сестра или тетя часто сидят с вашим ребенком, пока вы заняты, то и с вашей стороны они не должны получать отказа. В разумных пределах, конечно.
4. Ни при каких условиях нельзя говорить «нет» людям, которым угрожает смертельная опасность. Вас замучает чувство вины, если вы пройдете мимо умирающего, взывающего о помощи. Больше того, в подсознании навсегда застрянет образ труса, и вашей самооценке не позавидуешь.

Научиться отказывать людям рекомендовал своему сыну Майклу Дон Корлеоне в романе Марио Пьюзо: «Людям, которых ты любишь, говорить «нет» нельзя, во всяком случае, часто. В этом весь секрет. Когда же все-таки приходится, то твое «нет» должно звучать как «да». Или добейся, чтобы они сами тебе сказали это «нет».

Частые вопросы

А если отказ вызовет негодование и перерастет в конфликт?

+

Это весьма возможно и совершенно нормально. Именно противоречия и их преодоление дают толчок развитию межличностных отношений. Надо научиться отражать атаки, поскольку не бояться и уметь конфликтовать – важный навык. Вряд ли удастся избежать противодействия и даже обиды, особенно если вы всегда были безотказны. Люди неохотно будут привыкать к вашему новому «стилю» поведения и могут предъявлять претензии, обижаться, демонстрировать разочарование. Сложный этап более чем вероятен, но это не означает разрыва отношений.

Как говорить «нет» без угрызений совести?

+

Развивайте чувство собственного достоинства. Люди, которым трудно говорить «нет», считают свои потребности и желания менее значимыми, чем потребности и желания других. Необходимо повышать свою самооценку. В психологии есть несколько приемов, как этого добиться. Во-первых, говорите о себе в позитивном ключе, чтобы ободрить себя. Во-вторых, не сравнивайте себя с другими. Желательно составить список своих достоинств и сильных сторон. Старайтесь находить время для себя и своих увлечений.

Как можно остаться с человеком в хороших отношениях, если отказал ему?

+

Отношениям ничто не угрожает, но делать это следует грамотно. Уметь отказывать людям – значит говорить «нет» без грубости и агрессии. Завершайте беседу на хорошей ноте. Поблагодарите человека за то, что он о вас вспомнил, пожелайте ему удачи. Например: «Еще раз спасибо, что хотела доверить мне свою собаку. Желаю тебе побыстрее найти кого-то, кто присмотрит за ней».

Как говорить «нет» незнакомому мужчине?

+

Говорить «нет» незнакомцу можно так: «Извините, но мой муж не одобрит нашего с вами общения». Или так: «Простите, но у меня нет времени говорить с вами, надо сына из школы забрать».

Заключение

Человек, который научился говорить нет в проблемной ситуации – не эгоист. Он просто не ставит интересы окружающих выше собственных. Он ценит свое время и отвечает за свои слова. Это самодостаточная личность с четкой жизненной позицией.

Его искусство отказывать заключается, прежде всего, в том, что он не озвучивает причины отказа, если его об этом не просят. Уважайте себя, если хотите, чтобы другие относились к вам с уважением.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 339

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Как научиться говорить «нет». Советы безотказным

https://ria.ru/20130806/954583230.html

Как научиться говорить «нет». Советы безотказным

Как научиться говорить «нет». Советы безотказным — РИА Новости, 06.08.2013

Как научиться говорить «нет». Советы безотказным

Часто, боясь обидеть человека, мы не в состоянии отказать ему, пусть даже лично нам эта услуга будет в тягость. За грузом чужих проблем собственные дела, как правило, откладываются в долгий ящик. Многие так и живут, до старости решая чужие проблемы, занимаясь чужими детьми и делая чужой ремонт.

2013-08-06T13:00

2013-08-06T13:00

2013-08-06T13:35

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/75964/02/759640235_0:105:2000:1230_1920x0_80_0_0_11d2fa6cb9bc3072bf2bac6626ac2c7e.jpg

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2013

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/75964/02/759640235_112:0:1889:1333_1920x0_80_0_0_bd83b3ebb6ac2933e51f68d5e67eba32.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество

Общество

Часто, боясь обидеть человека, мы не в состоянии отказать ему, пусть даже лично нам эта услуга будет в тягость. За грузом чужих проблем собственные дела, как правило, откладываются в долгий ящик. Многие так и живут, до старости решая чужие проблемы, занимаясь чужими детьми и делая чужой ремонт. Но научиться говорить «нет», когда этого требуют обстоятельства, все-таки можно, хоть и очень трудно.

Чужие проблемы

Постарайтесь найти причину, по которой вы не можете отказать. Допустим, по вашему мнению, у вас есть свободное время, а у другого человека — нет, и это повод помочь ему. Проблема, что кто-то не умеет планировать свое время, совсем не ваша. Просто люди привыкли рассчитывать на вас в определенных ситуациях. Поймите, что вы вольны распоряжаться собственным временем, деньгами и силами по своему разумению.

Время жечь мосты: причины для расставания с лучшим другом

NaN , NaN:NaN

Вам кажется, что без вашей помощи не обойдутся. Представьте, что вы куда-нибудь уехали или заболели. Наверное, ваши друзья как-то решат свои проблемы. То же самое они сделают в случае вашего отказа. Люди пользуются вами, потому что им так намного проще и удобнее. Именно им, а не вам.

Вы думаете, что человек, попросивший об одолжении, будет вам благодарен. Ничего подобного. Безотказным людям редко бывают благодарны, подобная помощь расценивается как нечто само собой разумеющееся. Каждая ваша услуга провоцирует все новые и новые просьбы. Начнется все, конечно, с мелочи — вас попросят посидеть с детьми или дать денег в долг, — а потом ваша помощь будет восприниматься как должное.

Возможно, вы просто боитесь сказать «нет». Обиды, гнева или мести — неважно чего. Смиритесь с этим страхом, но не идите у него на поводу. Помните, как в школе или вузе вы боялись сдавать сложные экзамен, но, тем не менее, сдавали же. Поступите так же и в этом случае: бойтесь, но отказывайте.

© Fotolia / mangostockБлаготворительность

© Fotolia / mangostock

Не тряпка и не червонец

Для начала потренируйтесь перед зеркалом. «Нет» должно звучать твердо, а не виновато или грубо. Говорите спокойно, но уверенно в себе. Иначе у просящего возникнет желание и дальше просить вас об одолжении.

Психологи рассказали, как дождаться отпуска и безболезненно вернуться

NaN , NaN:NaN

Научитесь отказывать в мелочах. У вас пытаются перехватить денег «до завтра»? Объясните, что у вас и так каждая копейка на счету. Утомляют долгими разговорами по телефону? Скажите, что заняты. Как только вы сможете отказывать по незначительному поводу, проще начнете делать это в серьезных вещах.

Не оправдывайтесь, ведь вы же ничего не обещали. Если захотите объяснить причину отказа, сделайте это спокойно. Если же человек начинает манипулировать вами и возмущается: «Почему ты не хочешь этого делать?», задайте ему встречный вопрос: «А почему я должна это делать?».

Многие люди, которых вы считали лучшими друзьями, могут изменить свое к вам отношение. Будьте готовы к этому. Тот, кто привык сидеть на вашей шее, может вообще перестать с вами общаться, но это и не плохо, с вами останутся те, кто вас действительно ценит и уважает.

Определитесь с жизненными приоритетами. Решите, что для вас важнее и составьте своеобразный список. Например, первое место у вас занимает семья, второе — карьера, третье — друзья и так далее. И не забывайте об этом, когда делаете выбор между «нет» и «да».

Всеобщей любви своей жертвенностью вы не завоюете. В лучшем случае прослывете «тряпкой», поэтому помните о том, что вы не червонец, чтобы всем нравиться. И не позволяйте никому распоряжаться вашей жизнью, пусть это даже самый родной и близкий человек.

© Fotolia / WavebreakMediaMicroСемейные отношения

© Fotolia / WavebreakMediaMicro

Крик о помощи или манипуляция?

Безотказным человеком всегда легко манипулировать. Психологи разделяют способы манипуляций на несколько групп. Одна из них условно называется «это святое». Применяя такую манипуляцию, человек просит вас о чем-то, прикрываясь интересами детей, больных, стариков. Не забывайте, что истинные причины связанных с ними просьб могут быть далеко не святы.

Психологи рассказали, зачем нужны тематические сайты знакомств

NaN , NaN:NaN

Еще один способ манипуляции можно назвать «давить на жалость». На самом деле, количество бед и несчастий, которые выпадают на долю каждого человека, приблизительно одинаково. Так почему же кто-то решает свои проблемы сам, а кто-то рассказывает, как ему плохо живется, и просит вас о помощи? Не забывайте об этом равенстве судьбы и не бросайтесь тут же на помощь.

«Ведь мы же друзья!», — восклицает манипулятор из третьей группы и тут же просит вас о помощи. Однако далеко не каждый друг может обратиться за помощью, зная, что вам будет тяжело. Настоящий друг всегда будет учитывать ваши интересы.

Используйте против манипулятора его же оружие. Он рассказывает вам о своих болезнях — расскажите ему о своих, вам напомнили о дружбе — скажите, что он как настоящий друг сам откажется от помощи и так далее. Настоящий манипулятор тут же покажет свое истинное лицо. А раздраженному, злому человеку отказать намного проще.

© РИА Новости / Сергей Пятаков | Перейти в медиабанкПосетители ресторана «Старлайт Дайнер» наблюдают по телевизору за проведением выборов президента США.

Материал подготовлен на основе информации открытых источников

Руководство по отказу от чувства вины

Многие из нас не решаются сказать «нет» другим. С такими мудрыми советами говорить «нет» — это эмоционально интеллектуальный навык, которым может овладеть каждый — правда!

Всего две буквы, и все же сказать «нет» может быть очень сложно — даже сложно. Для многих из нас говорить «нет» не просто неудобно. Это неправильно.

Итак, всякий раз, когда кто-нибудь просит вас сделать почти что угодно, вы можете выпалить: «Да! Конечно! Конечно! Счастлив!»

Но на самом деле вы можете почувствовать обратное. Может быть, вы бы предпочли заняться тысячей других вещей. Или, может быть, вы согласны сказать «да», но это не лучший вариант для вашей ежедневной пропускной способности или психического здоровья.

Хорошая новость: умение говорить «нет» можно отточить. Чем больше вы говорите «нет», тем более естественным это будет казаться.

Вот несколько способов развить навык говорить «нет» в различных ситуациях, даже если вам кажется, что вы делаете это с нуля.

Для начала важно понять, что если вам сложно сказать «нет», вы не одиноки.

Как пишет социальный психолог доктор Ванесса К. Бонс в обзоре исследований 2016 года, посвященных изучению влияния людей на других, «многие люди соглашаются на вещи — даже на вещи, которые они предпочли бы не делать, — просто чтобы избежать значительного дискомфорта, когда они говорят «нет».

Например, серия небольших исследований, опубликованных в 2014 году, показала, что, когда их спрашивают, многие люди соглашаются и совершают неэтичные действия, такие как ложь во благо или порча книги, даже если они считают, что эти действия воспринимаются как неправильные. .

Как социальные существа, которые хотят быть частью стада, мы также хотим сохранить наши отношения. Поэтому мы можем выпалить «да», потому что не хотим, чтобы нас считали сложными, — говорит доктор Эмили Анхальт, клинический психолог и соучредитель Coa, онлайн-клуба ментального фитнеса.

Или мы не хотим разочаровывать хорошего друга или задевать чьи-то чувства, отмечает доктор Николь Вашингтон, сертифицированный психиатр и главный врач психиатрической службы Elocin.

Еще одна причина да льется из нас? Наше прошлое.

По словам Анхальта, в детстве вы, возможно, не научились защищать себя.

«Возможно также, что вы говорите «да», потому что очень хотите помочь. Но вы забываете, что ваша способность приспосабливаться к другим — не бесконечный колодец», — говорит Ангальт.

В других случаях — например, на работе — мы можем беспокоиться о том, что отказ говорит что-то о нашей способности выполнить определенную задачу, добавляет Вашингтон. Иными словами, мы думаем, что отказ делает нас некомпетентными.

Когда вам трудно сказать «нет» в личных или профессиональных ситуациях, полезно помнить о самосохранении при отказе от чего-либо.

«Сказать «нет» — это одна из лучших форм заботы о себе, которую мы можем использовать», — говорит Вашингтон. Она отмечает, что слова «нет» поддерживают нас в:

• выделение в расписании места для отдыха и восстановления сил
• участие в мероприятиях, которые на самом деле соответствуют нашим текущим целям
• установление границ с близкими и коллегами

В конечном счете, говоря «нет», мы можем лучше ориентироваться в жизни, — говорит Ангальт. . Это дает нам возможность построить полноценную, наполненную смыслом жизнь на наших собственных условиях.

В конце концов, мы можем иметь власть только над собой — так давайте использовать эту власть.

Иногда мы говорим «да», потому что не знаем, чего хотим. В других случаях нам просто нужно собраться достаточно, чтобы высказаться.

В любом случае, вот ваше разрешение, чтобы начать думать о том, когда вам лучше отказаться. Чтобы дать толчок процессу открытия, задавайте себе эти вопросы в любое время, когда вы не уверены, как действовать дальше:

• Помешает ли мне, если я скажу «да», сосредоточиться на чем-то более важном?
• Соответствует ли этот потенциальный проект, возможность или деятельность моим ценностям, убеждениям и целям?
• Какие мои основные ценности, убеждения и текущие цели?
• Если я скажу «да», я еще больше устану или выгорю?
• Полезно ли сказать «да» для моего психического здоровья? Или это ухудшит мои симптомы?
• В прошлом, когда я говорил «да», а потом сожалел об этом?
• Когда я с большей вероятностью приму запрос, который предпочел бы отклонить? Как я могу уменьшить эти проблемы?

Помимо изучения приведенных выше вопросов, вам может помочь работа с терапевтом, если он вам доступен. По словам Анхальта, «терапевт может помочь вам определить как то, что вам нужно, так и то, что мешает вам отстаивать то, что вам нужно».

Вот что делать, если вы не можете позволить себе терапию.

Вот еще одно замечательное свойство отказа: вы можете отклонить просьбу, оставаясь при этом добрым, благодарным и уважительным. Ниже вы найдете простой и понятный способ сказать «нет», а также примеры из реальной жизни.

Будьте кристально ясны

Расплывчатый ответ может сделать разговор неловким и запутать человека, делающего запрос. Они могут подумать: «Они хотят, чтобы я сделал другие предложения или приспособления?» или «Они заинтересованы в повышении, но предпочитают вести переговоры?»

Или неубедительное «нет» открывает двери трудным людям, бомбардирующим вас своими требованиями.

Короче говоря, «Отвечайте четко, чтобы никто не задавался вопросом, что вы пытаетесь сказать», — призывает Вашингтон.

Четкие, добрые способы отказа

• «К сожалению, мне придется передать это».
• «Прости, мой друг, но я не могу».
• «К сожалению, я не могу».
• «Спасибо, но мне это не подойдет».
• «Нет, я не могу этого сделать».

Фразы, которых следует избегать

• «Ммм, я не знаю».
• «Я не уверен».
• «Трудно сказать».
• «Ну, может быть, я мог бы это сделать. Но…»

Выразите искреннюю благодарность за просьбу

Возможно, вам будет трудно сказать «нет», потому что просьба или человек, который ее просит, очень много значит для вас. Вы искренне благодарны за то, что вас спросили. Поэтому, естественно, вы чувствуете себя плохо из-за того, что говорите «нет».

Во что бы то ни стало, осыпайте другого человека своей признательностью, но продолжайте стоять твердо.

Выражение благодарности

• «Спасибо, что подумали обо мне!»
• «Честь для меня!»
• «Я очень ценю ваш вопрос».
• «Ваш приход ко мне действительно много значит».
• «Я безмерно благодарен».
• «Проверка дождя? Пожалуйста, не прекращайте приглашать меня! Возможно, я смогу подключиться в другой раз».

Дайте краткое объяснение — если хотите

«Нет» может быть полным предложением. Пусть это впитается.

Но если вы хотите предложить объяснение, будьте кратки и лаконичны, рекомендует Вашингтон.

Повседневный сценарий s

• «Большое спасибо за приглашение на вечеринку! У меня не получится, потому что я беру выходные, чтобы перегруппироваться после этой беспокойной недели. Похоже, это будет большое событие. Удивительно проведите время!»

• «Я очень ценю эту возможность! К сожалению, у меня весь месяц занят. Еще раз спасибо за вопрос».

Предложите альтернативу

Иногда хочется сказать «да», но времени нет. Или есть какая-то другая причина, которую вы не можете принять. Но вы хотели бы в будущем.

В этом случае Вашингтон предлагает предложить альтернативу, которая вас устроит (и которая будет соответствовать вашим потребностям).

Повседневный сценарий s

• «Я очень ценю, что вы попросили меня участвовать в вашем подкасте. Мне придется отказаться, потому что я не буду давать интервью, пока пишу свою книгу. Однако, пожалуйста, свяжитесь со мной в сентябре».

• «Для меня большая честь, что вы хотите, чтобы я стал частью вашего проекта. К сожалению, мой график в настоящее время заполнен. Если мы сможем отодвинуть срок на несколько недель, я буду рад принять участие».

• «К сожалению, я не смогу испечь свою знаменитую лазанью. Но я с удовольствием возьму еду на вынос!»

• «Мне очень жаль, что у вас такие тяжелые времена. Я не могу остаться на все выходные, но сейчас я свободен. Как я могу поддержать тебя сейчас?»

Предложите другой ресурс

«Если у вас есть время, желание и [связи], предложите другого человека или ресурс, который они могли бы изучить», — говорит Ангальт.

Делиться другими рекомендациями означает, что вы по-прежнему помогаете, что для многих людей является основной ценностью.

Повседневные сценарии

• «Большое спасибо за приглашение выступить на вашем мероприятии, оно выглядит потрясающе! Сейчас я не в состоянии браться за бесплатные выступления, поэтому мне придется отказаться. Вот несколько коллег, которым это может быть интересно».
• «Эй, спасибо, что доверили мне помочь вам с переездом! К сожалению, у меня снова болит колено, но я лично знаю некоторых студентов из колледжа, которые просили о небольшой работе. Я могу связать вас с вами и внести свой вклад в фонд!»

В некоторых случаях вы просто не уверены, что хотите сделать. Может быть, это прекрасная возможность, и вы хотите попробовать изменить свой график. Возможно, вы хотели бы помочь другу, но это большая просьба.

Прежде чем сказать «нет», выясните, чего вы на самом деле хотите. Как замечает Вашингтон, является ли это истинным, полноценным «нет»? Или это не сейчас ?

Например, сейчас у вас нет пропускной способности для интересного рабочего проекта, но вы думаете, что в следующем месяце она будет.

В любом случае, вам нужно время, чтобы все обдумать. Итак, берите.

Вашингтон предлагает рассмотреть отрицательные и положительные последствия принятия или отклонения запроса.

Как она отмечает, «сделав вдох и несколько минут, вы сможете более обдуманно сказать «нет» и, возможно, предотвратите рефлекторное «да» или даже поспешное «нет».

Многим трудно сказать «нет». Итак, мы выпаливаем «да» на просьбы, от которых скорее отклоняемся, и часто в конечном итоге сожалеем об этом.

«Мы часто думаем, что защищаем других людей, говоря «да», когда хотим сказать «нет», — говорит Ангальт. Но откровенность в отношении наших чувств, потребностей и ограничений ведет к более здоровым и искренним отношениям, говорит она.

Отказ и уважение к своим чувствам, потребностям и ограничениям также ведет к более здоровому образу жизни.

К счастью, умение говорить «нет» может развить каждый. Главное — продолжать тренироваться.

Руководство по отказу от чувства вины

Многие из нас не решаются сказать «нет» другим. С такими мудрыми советами говорить «нет» — это эмоционально интеллектуальный навык, которым может овладеть каждый — правда!

Всего две буквы, и все же сказать «нет» может быть очень сложно — даже сложно. Для многих из нас говорить «нет» не просто неудобно. Это неправильно.

Итак, всякий раз, когда кто-нибудь просит вас сделать почти что угодно, вы можете выпалить: «Да! Конечно! Конечно! Счастлив!»

Но на самом деле вы можете почувствовать обратное. Может быть, вы бы предпочли заняться тысячей других вещей. Или, может быть, вы согласны сказать «да», но это не лучший вариант для вашей ежедневной пропускной способности или психического здоровья.

Хорошая новость: умение говорить «нет» можно отточить. Чем больше вы говорите «нет», тем более естественным это будет казаться.

Вот несколько способов развить навык говорить «нет» в различных ситуациях, даже если вам кажется, что вы делаете это с нуля.

Для начала важно понять, что если вам сложно сказать «нет», вы не одиноки.

Как пишет социальный психолог доктор Ванесса К. Бонс в обзоре исследований 2016 года, посвященных изучению влияния людей на других, «многие люди соглашаются на вещи — даже на вещи, которые они предпочли бы не делать, — просто чтобы избежать значительного дискомфорта, когда они говорят «нет».

Например, серия небольших исследований, опубликованных в 2014 году, показала, что, когда их спрашивают, многие люди соглашаются и совершают неэтичные действия, такие как ложь во благо или порча книги, даже если они считают, что эти действия воспринимаются как неправильные. .

Как социальные существа, которые хотят быть частью стада, мы также хотим сохранить наши отношения. Поэтому мы можем выпалить «да», потому что не хотим, чтобы нас считали сложными, — говорит доктор Эмили Анхальт, клинический психолог и соучредитель Coa, онлайн-клуба ментального фитнеса.

Или мы не хотим разочаровывать хорошего друга или задевать чьи-то чувства, отмечает доктор Николь Вашингтон, сертифицированный психиатр и главный врач психиатрической службы Elocin.

Еще одна причина да льется из нас? Наше прошлое.

По словам Анхальта, в детстве вы, возможно, не научились защищать себя.

«Возможно также, что вы говорите «да», потому что очень хотите помочь. Но вы забываете, что ваша способность приспосабливаться к другим — не бесконечный колодец», — говорит Ангальт.

В других случаях — например, на работе — мы можем беспокоиться о том, что отказ говорит что-то о нашей способности выполнить определенную задачу, добавляет Вашингтон. Иными словами, мы думаем, что отказ делает нас некомпетентными.

Когда вам трудно сказать «нет» в личных или профессиональных ситуациях, полезно помнить о самосохранении при отказе от чего-либо.

«Сказать «нет» — это одна из лучших форм заботы о себе, которую мы можем использовать», — говорит Вашингтон. Она отмечает, что слова «нет» поддерживают нас в:

• выделение в расписании места для отдыха и восстановления сил
• участие в мероприятиях, которые на самом деле соответствуют нашим текущим целям
• установление границ с близкими и коллегами

В конечном счете, говоря «нет», мы можем лучше ориентироваться в жизни, — говорит Ангальт. . Это дает нам возможность построить полноценную, наполненную смыслом жизнь на наших собственных условиях.

В конце концов, мы можем иметь власть только над собой — так давайте использовать эту власть.

Иногда мы говорим «да», потому что не знаем, чего хотим. В других случаях нам просто нужно собраться достаточно, чтобы высказаться.

В любом случае, вот ваше разрешение, чтобы начать думать о том, когда вам лучше отказаться. Чтобы дать толчок процессу открытия, задавайте себе эти вопросы в любое время, когда вы не уверены, как действовать дальше:

• Помешает ли мне, если я скажу «да», сосредоточиться на чем-то более важном?
• Соответствует ли этот потенциальный проект, возможность или деятельность моим ценностям, убеждениям и целям?
• Какие мои основные ценности, убеждения и текущие цели?
• Если я скажу «да», я еще больше устану или выгорю?
• Полезно ли сказать «да» для моего психического здоровья? Или это ухудшит мои симптомы?
• В прошлом, когда я говорил «да», а потом сожалел об этом?
• Когда я с большей вероятностью приму запрос, который предпочел бы отклонить? Как я могу уменьшить эти проблемы?

Помимо изучения приведенных выше вопросов, вам может помочь работа с терапевтом, если он вам доступен. По словам Анхальта, «терапевт может помочь вам определить как то, что вам нужно, так и то, что мешает вам отстаивать то, что вам нужно».

Вот что делать, если вы не можете позволить себе терапию.

Вот еще одно замечательное свойство отказа: вы можете отклонить просьбу, оставаясь при этом добрым, благодарным и уважительным. Ниже вы найдете простой и понятный способ сказать «нет», а также примеры из реальной жизни.

Будьте кристально ясны

Расплывчатый ответ может сделать разговор неловким и запутать человека, делающего запрос. Они могут подумать: «Они хотят, чтобы я сделал другие предложения или приспособления?» или «Они заинтересованы в повышении, но предпочитают вести переговоры?»

Или неубедительное «нет» открывает двери трудным людям, бомбардирующим вас своими требованиями.

Короче говоря, «Отвечайте четко, чтобы никто не задавался вопросом, что вы пытаетесь сказать», — призывает Вашингтон.

Четкие, добрые способы отказа

• «К сожалению, мне придется передать это».
• «Прости, мой друг, но я не могу».
• «К сожалению, я не могу».
• «Спасибо, но мне это не подойдет».
• «Нет, я не могу этого сделать».

Фразы, которых следует избегать

• «Ммм, я не знаю».
• «Я не уверен».
• «Трудно сказать».
• «Ну, может быть, я мог бы это сделать. Но…»

Выразите искреннюю благодарность за просьбу

Возможно, вам будет трудно сказать «нет», потому что просьба или человек, который ее просит, очень много значит для вас. Вы искренне благодарны за то, что вас спросили. Поэтому, естественно, вы чувствуете себя плохо из-за того, что говорите «нет».

Во что бы то ни стало, осыпайте другого человека своей признательностью, но продолжайте стоять твердо.

Выражение благодарности

• «Спасибо, что подумали обо мне!»
• «Честь для меня!»
• «Я очень ценю ваш вопрос».
• «Ваш приход ко мне действительно много значит».
• «Я безмерно благодарен».
• «Проверка дождя? Пожалуйста, не прекращайте приглашать меня! Возможно, я смогу подключиться в другой раз».

Дайте краткое объяснение — если хотите

«Нет» может быть полным предложением. Пусть это впитается.

Но если вы хотите предложить объяснение, будьте кратки и лаконичны, рекомендует Вашингтон.

Повседневный сценарий s

• «Большое спасибо за приглашение на вечеринку! У меня не получится, потому что я беру выходные, чтобы перегруппироваться после этой беспокойной недели. Похоже, это будет большое событие. Удивительно проведите время!»

• «Я очень ценю эту возможность! К сожалению, у меня весь месяц занят. Еще раз спасибо за вопрос».

Предложите альтернативу

Иногда хочется сказать «да», но времени нет. Или есть какая-то другая причина, которую вы не можете принять. Но вы хотели бы в будущем.

В этом случае Вашингтон предлагает предложить альтернативу, которая вас устроит (и которая будет соответствовать вашим потребностям).

Повседневный сценарий s

• «Я очень ценю, что вы попросили меня участвовать в вашем подкасте. Мне придется отказаться, потому что я не буду давать интервью, пока пишу свою книгу. Однако, пожалуйста, свяжитесь со мной в сентябре».

• «Для меня большая честь, что вы хотите, чтобы я стал частью вашего проекта. К сожалению, мой график в настоящее время заполнен. Если мы сможем отодвинуть срок на несколько недель, я буду рад принять участие».

• «К сожалению, я не смогу испечь свою знаменитую лазанью. Но я с удовольствием возьму еду на вынос!»

• «Мне очень жаль, что у вас такие тяжелые времена. Я не могу остаться на все выходные, но сейчас я свободен. Как я могу поддержать тебя сейчас?»

Предложите другой ресурс

«Если у вас есть время, желание и [связи], предложите другого человека или ресурс, который они могли бы изучить», — говорит Ангальт.

Делиться другими рекомендациями означает, что вы по-прежнему помогаете, что для многих людей является основной ценностью.

Повседневные сценарии

• «Большое спасибо за приглашение выступить на вашем мероприятии, оно выглядит потрясающе! Сейчас я не в состоянии браться за бесплатные выступления, поэтому мне придется отказаться. Вот несколько коллег, которым это может быть интересно».
• «Эй, спасибо, что доверили мне помочь вам с переездом! К сожалению, у меня снова болит колено, но я лично знаю некоторых студентов из колледжа, которые просили о небольшой работе. Я могу связать вас с вами и внести свой вклад в фонд!»

В некоторых случаях вы просто не уверены, что хотите сделать. Может быть, это прекрасная возможность, и вы хотите попробовать изменить свой график. Возможно, вы хотели бы помочь другу, но это большая просьба.

Прежде чем сказать «нет», выясните, чего вы на самом деле хотите. Как замечает Вашингтон, является ли это истинным, полноценным «нет»? Или это не сейчас ?

Например, сейчас у вас нет пропускной способности для интересного рабочего проекта, но вы думаете, что в следующем месяце она будет.

Бассейны в Зябликово — Москва

6 мест и ещё 7 неподалёку

• бассейны — мы нашли 6 заведений в Зябликово в Москве;
• информация о выбранных услугах и ценах для вас, удобный поиск;
• бассейны — адреса на карте в Зябликово с отзывами посетителей и фото.

• Развлечения

• Метро, район

• Рейтинг

• Русский бильярд

• Американский пул

• Боулинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию

• 0Другие фильтры

• 938151″ data-lat=»55.698978″ data-id=»62e80607c7ebed0ccf05016f» data-object_id=»62e80607c7ebed0ccf05016f.2b23″ data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"62e80607c7ebed0ccf05016f.2b23","ev_extra":{"podmes":true}}»>

  У

• Д

• С
• 625369″ data-id=»514c0cb3a0f302232e000000″ data-object_id=»514c0cb3a0f302232e000000.6094″ data-ev_label=»standard»>

  Я

• К

• К
• a6f9″ data-ev_label=»standard»>

  М

• W

• W

• Т
• 9454″ data-ev_label=»standard»>

  Р

• Б

• Б

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

Рекомендуем также

Бассейны в районе Зябликово Москвы

107 В фитнес клубе 8 В гостинице (отеле) 2 В санатории 4 База отдыха 370 Для детей 542 Для взрослых 43 Для беременных 11 Минеральная 2 Морская 477 Аквааэробика

Расположение

Отдельный

В фитнес клубе

В детском саду

В гостинице (отеле)

В санатории

В сауне

В больнице (поликлинике)

База отдыха

В лицее

В университете

В колледже

В школе

В аквапарке

Открытый на природе

Открытый на крыше

Закрытый в помещении

Показать еще

Для кого

Для детей

Для взрослых

Для беременных

Без справки

Вода

Минеральная

Обычная

Морская

С подсветкой

С гидромассажем

Водопад

Водные горки

Показать еще

Программы

Аквааэробика

Водное поло

Водный баскетбол

Программа мать и дитя

Групповые программы

Индивидуальные программы

Разовые посещения

Показать еще

Скидки

Детям

Пенсионерам

Студентам

С акциями

Абонемент

Микрорайон

Алексеевский район

Беговой район

Бутырский район

Гагаринский район

Даниловский район

Донской район

Красносельский район

Левобережный район

Ломоносовский район

Лосиноостровский район

Можайский район

Молжаниновский район

Нижегородский район

Обручевский район

Останкинский район

поселение Внуковское

поселение Вороновское

поселение Десёновское

поселение Московский

поселение Первомайское

поселение Сосенское

поселение Филимонковское

поселение Щаповское

Пресненский район

район Бибирево

район Бирюлёво Восточное

район Бирюлёво Западное

район Братеево

район Вешняки

район Восточное Дегунино

район Выхино-Жулебино

район Западное Дегунино

район Зюзино

район Зябликово

район Измайлово

район Коптево

район Косино-Ухтомский

район Котловка

район Крюково

район Кузьминки

район Куркино

район Лефортово

район Лианозово

район Люблино

район Марьина Роща

район Марьино

район Метрогородок

район Митино

район Москворечье-Сабурово

район Нагатинский Затон

район Некрасовка

район Новогиреево

район Новокосино

район Орехово-Борисово Северное

район Орехово-Борисово Южное

район Отрадное

район Очаково-Матвеевское

район Перово

район Печатники

район Покровское-Стрешнево

район Преображенское

район Раменки

район Ростокино

район Свиблово

район Северное Измайлово

район Северное Медведково

район Северное Тушино

район Соколиная Гора

район Сокольники

район Старое Крюково

район Строгино

район Текстильщики

район Тёплый Стан

район Тропарёво-Никулино

район Фили-Давыдково

район Хамовники

район Ховрино

район Хорошёво-Мнёвники

район Черёмушки

район Чертаново Северное

район Чертаново Южное

район Щукино

район Южное Бутово

район Южное Медведково

район Южное Тушино

район Якиманка

район Ясенево

Северный район

Таганский район

Тверской район

Тимирязевский район

Хорошёвский район

Южнопортовый район

Ярославский район

Показать еще

Доступно объектов для бронирования: 1

Подробнеепоказать на карте

Детский оздоровительный бассейн Китёнок

Мусы Джалиля, 4а

с 09:00 до 21:00

7,0/10

61 отзыв

Длина бассейна:

2 метров

Разовое посещение (цена от / до), руб

НД / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

4 / 3600

Смотрите другие бассейны города

Подробнеепоказать на карте

Детский оздоровительный бассейн Китёнок

Мусы Джалиля, 4а

с 09:00 до 21:00

7,0/10

61 отзыв

Длина бассейна:

2 метров

Разовое посещение (цена от / до), руб

НД / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

4 / 3600

Наружная мебель из полиэстера | Finch™

Креативная палубная мебель от Finch™

Мебель из прочного полиэстера. Уличная мебель из полипропилена Finch™ прослужит вам всю жизнь, устойчивая к выцветанию, растрескиванию, отслаиванию или гниению. Разработанные и изготовленные для защиты от суровых погодных условий, крепежные элементы из полипропилена и нержавеющей стали остаются неизменными во время бури, метели, сильного ветра и палящего солнца. Прочность нашей уличной мебели не только выдерживает суровые погодные условия, но и делает ее отличным выбором для пляжной мебели. Всепогодная садовая мебель Finch™ — это выбор на всю жизнь.

Стильная уличная мебель. Каждый предмет садовой мебели доступен в любом из 23 полицветов, включая наши 3 новых цвета текстуры древесины. Кроме того, вы можете настроить свою палубную мебель, комбинируя любые 2 цвета по вашему выбору. Наконец, выберите из более чем 100 тканей. С более чем 55 000 возможных цветовых вариаций у вас не возникнет проблем с созданием собственной уникальной цветовой палитры! Перегруженный? Вдохновитесь любимыми цветовыми темами наших дизайнеров.

Выбирайте уличную мебель Finch™ из-за привлекательного дизайна, долговечности и широкого выбора цветов.

Американская мебель. Finch™ настолько американец, насколько это вообще возможно. Уличная мебель Finch™ производится в округе Ланкастер, штат Пенсильвания, потомками колониальных американских иммигрантов из Европы. Глубоко укоренившиеся сельскохозяйственные и религиозные ценности, на которых построена Америка, до сих пор являются кредо Finch™.

Экологичная мебель. Хотя в 1700-х годах переработка не была модным словом, эта концепция полностью использовалась, поскольку наши предки использовали и повторно использовали те немногие ресурсы, которые у них были. Сегодня здравый смысл в управлении ресурсами Земли по-прежнему требует, чтобы мы максимально использовали то, что имеем. Древесина, используемая в мебели Finch™, изготовлена ​​из переработанного пластика. Отходы производства также перерабатываются.

Гарантированное качество. Полимерная мебель Finch™ — это результат неустанного стремления к совершенству в производстве уличной мебели с 2003 года. Мы считаем, что наша мебель — лучшая мебель для террас и бассейнов, которую вы только можете найти. Наша надежная гарантия является выражением нашей уверенности в том, что вы будете удовлетворены в долгосрочной перспективе.

• Огромное спасибо каждому из вас. Качество изготовления каждой детали показывает, что они сделаны на века. Каждое изделие сделано с заботой и любовью.

  Патрисия К.

• Наша мебель прибыла без проблем. Все выглядит великолепно, и мы очень довольны качеством каждой детали. Обязательно будем рекомендовать друзьям и знакомым, которые ищут мебель! Спасибо.

  Эйми Х.

• Я получил оттоманку и журнальный столик в сборе. Сегодня мы с подругой собрали стул и журнальный столик. Все прекрасно. Ткань соответствует двум другим однотонным цветам.

  Джанет

Furniture Styles

SeaAira Adirondack Furniture

SunSurf Lounge

Mission Deep Seating

Van Buren Poly Furniture

Avonlea Garden Furniture

Porch Rockers

SummerSide Bar & Fire Table

Great Bay Dining Furniture

Keystone Dining Мебель

Мебель для столовой Mission

Мебель для столовой в саду

Столы для пикника

Детская уличная мебель

Парковые скамейки

Садовые зонты для столов

Найдите ближайшего дилера Finch

Введите свой почтовый индекс

Почтовый индекс

Расстояние

МилиКилометры

The FINCH Walla Walla | Бутик, отель, где разрешено размещение с домашними животными В Уолла-Уолла WA

Добро пожаловать в идеальный базовый лагерь в центре города, где вы сможете получить уникальные впечатления от Уолла-Уолла.

Наш маленький уголок в центре города был разработан специально для того, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от пребывания в Walla Валла. Наша команда любителей активного отдыха, ценителей вина и гурманов не может дождаться, чтобы поделиться своими впечатлениями. знания, энтузиазм и предложения в качестве гидов в вашей области. И хотя мы надеемся, что вы будете тратить проводя много времени за пределами этого отеля, The FINCH был тщательно разработан, чтобы обеспечить отчетливо Уолла Уолла чувствовать. От огромных зон отдыха до дровяного камина на открытом воздухе и двор под открытым небом, оживленный центр города всего в квартале, наполненные информацией местные произведения искусства продуманно созданный для каждого номера, мы стремимся помочь вам испытать лучшее из Walla Валла.

Винный завод месяца

МАРТ — BERGEVIN LANE

Bergevin Lane Vineyards — небольшой, динамично развивающийся винный завод в самом сердце Уолла-Уолла. Основанная в 2002 году Аннетт Бержевен, винодельня Bergevin Lane хорошо зарекомендовала себя как винодельня, известная тем, что делает невероятные вина доступными для всех. Корни Аннет уходят глубоко в долину Уолла Уолла пять поколений назад. Семейная усадьба, где выросла Аннет, теперь является нашим виноградником Bergevin Springs Estate. Здесь мы производим классические сорта Бордо, из которых состоят наши эталонные вина: Каберне Совиньон, Мерло и Вионье, и это лишь некоторые из них. В 2020 году Bergevin Lane переместила свой дегустационный зал в центр города Walla Walla, сделав свои вина более доступными для посетителей. В их местоположении представлена ​​полная линейка вин; с красивым внутренним двориком для музыкальных мероприятий и предлагает меню закусок из местного ресторана TMACS.

Веб-сайт | Фейсбук | Instagram

БУДЬТЕ НАШИМ ГОСТЕМ

В наших элегантных номерах есть все, что вам нужно, и нет ничего лишнего.

Мягкие ортопедические кровати для крепкого сна. Элегантный рабочий стол. И дверь в центр города для все остальное.

КОМНАТЫ С ВИДОМ

МНОГО ДЕЛ

Остановившись у нас, вы узнаете все самое лучшее о Уолла Уолла.

Велоспорт и игра в гольф, парки и реки, музеи и рынки — в Walla есть еще кое-что Walla, чем вино.

ПОДРОБНЕЕ

ГРУППЫ И МЕРОПРИЯТИЯ

Групповые поездки, корпоративные встречи и блокировка комнат. Мы вас прикрыли.

Мы являемся идеальным базовым лагерем для групп, собирающихся на винные туры, свадьбы, мероприятия в колледже, дороги гонки и многое другое.

ЗАПРОС А ПРЕДЛОЖЕНИЕ

Исследуйте Walla Walla

Экспертные гиды в нашем отеле в центре города имеют свои любимые места и места, многие из которых находятся всего в нескольких шагах от твоя комната.

29 вопросов на собеседовании для помощника руководителя • BUOM

17 марта 2021 г.

При подаче заявки на должность помощника руководителя вы, вероятно, примете участие в одном или нескольких раундах собеседований с вашим потенциальным работодателем. Вопросы на собеседовании помощника руководителя касаются как ваших навыков и способностей, так и того, как вы ведете себя в определенных ситуациях. Понимание вопросов, с которыми вы, скорее всего, столкнетесь на собеседовании, настроит вас на успех. В этой статье мы обсудим некоторые из наиболее распространенных вопросов на собеседовании с помощником руководителя, в том числе почему их задают и как на них отвечать.

Вопросы для собеседования с операционным помощником

При собеседовании на должность исполнительного помощника ожидайте некоторых вопросов о ваших технических способностях и о том, как вы ведете себя в качестве помощника. Общие рабочие вопросы на собеседовании помощника руководителя включают:

1. Насколько вам комфортно работать с компьютером?

2. Какие административные компьютерные программы вы знаете?

3. Какие навыки, по вашему мнению, являются наиболее важными для помощника руководителя?

4. Что вы обычно делаете в течение дня на вашей нынешней должности помощника руководителя?

5. Есть ли у вас опыт курирования и создания отчетов?

6. Расскажите мне о времени, когда вы сотрудничали с другими над проектом.

7. Что вы знаете о нашей компании, и как ваши навыки хорошо применимы в нашем офисе?

8. Расскажите мне о времени, когда вы лучше всего продемонстрировали свои таланты в качестве помощника руководителя.

9. Какие, по вашему мнению, самые важные навыки, которыми вы обладаете для планирования мероприятия?

10. Лучшие помощники руководителя могут предвидеть потребности своего руководителя. Что в вашем наборе навыков позволяет вам узнать, что вам нужно, когда вам нужно сделать, не спрашивая?

11. Насколько важны для вас лидерские качества в качестве помощника руководителя? Какие навыки наиболее важны?

12. Вы хорошо работаете под давлением?

Ситуационные вопросы на собеседовании помощника руководителя

Вы должны ожидать, что менеджер по найму задаст некоторые из этих общих ситуационных вопросов на собеседовании с вашим помощником руководителя, чтобы убедиться, что ваши инстинкты и навыки подходят для этой роли:

Программы для Windows, мобильные приложения, игры — ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале — Подписывайтесь:)

1. Расскажите о случае, когда вам приходилось принимать трудное решение в условиях многозадачности и расстановки приоритетов.

2. Чем вы больше всего гордитесь в качестве помощника руководителя?

3. Как вы управляете расстановкой приоритетов, работая помощником у нескольких человек?

4. Как вы обрабатываете конфликтующие запросы?

5. Что бы вы сделали, если бы другой сотрудник без надлежащего допуска попросил показать конфиденциальные документы?

6. Расскажите мне о случае, когда вы и ваш коллега не пришли к единому мнению относительно решения. Как вы разрешили ситуацию?

7. Опишите свою процедуру организации встречи для вашего босса, начиная с планирования и заканчивая выполнением.

8. Иногда, занимая должность помощника руководителя, вы можете взаимодействовать с трудными личностями. Как вы относитесь к разным личностям?

9. Как вы управляете задачами в проекте, который идет не так, как вы изначально планировали?

10. Вы работаете в сжатые сроки и вам нужна дополнительная помощь в выполнении задания, но вы не можете поделиться конфиденциальной информацией. Как вы справляетесь с этой ситуацией?

11. Как бы вы отреагировали, если бы проект задерживался, а ваш руководитель попросил вас поработать на выходных?

12. Расскажите о случае, когда вас попросили поработать с помощником руководителя из другой компании. Как прошло сотрудничество?

Вопросы для собеседования с помощником руководителя с примерами ответов

Вот некоторые из наиболее распространенных и важных вопросов для помощника руководителя, почему их задает интервьюер и примеры ответов:

Как вы считаете, какие ваши самые ценные навыки в качестве помощника руководителя?

Этот вопрос позволяет вам продемонстрировать свои знания о том, что должен делать помощник руководителя, и позволяет связать эти знания с навыками, которыми вы обладаете. Отвечая на вопрос, выберите два или три навыка, которые, по вашему мнению, важны для помощника руководителя. Объясните, что это за навыки, почему они важны для помощника руководителя и как вы развили эти навыки или использовали их профессионально.

Пример: «Я думаю, что мой самый сильный навык — это умение принимать решения. На моей предыдущей должности я помогал руководителю строительного проекта, и в одном проекте подрядчик связался со мной по поводу непредвиденной проблемы на строительной площадке. Я знал, что мои обязанности в моя роль как исполнительного помощника заключалась в том, чтобы делать звонки в ситуациях, когда менеджер проекта был недоступен. Поэтому я оценил проблему, обсудил два варианта, которые подрядчик должен был решить, и просмотрел записи руководителя проекта о подобных обстоятельствах. Я выбрал вариант, который позволили бригаде вернуться к работе в тот же день, а не ждать следующего дня, когда будет доступен менеджер проекта. Проект продолжился и был завершен в соответствии с графиком».

Подробнее: Навыки помощника руководителя: определения и примеры

Вы предпочитаете использовать многозадачность на работе?

Этот вопрос дает возможность продемонстрировать свой опыт одновременного балансирования множества проектов, задач и сроков. Вы можете указать, что предпочитаете сосредотачиваться на одной задаче за раз и как эффективно расставлять приоритеты задач по срокам и сложности.

Пример: «Несмотря на то, что при необходимости я могу выполнять несколько задач одновременно, я предпочитаю сосредотачиваться на одной задаче за раз. Это позволяет мне уделять все свое внимание самым срочным проектам и добиваться большего, вместо того чтобы выполнять небольшие части всех моих проектов. На моей прежней должности у меня часто было несколько важных проектов, которые нужно было завершить или над которыми нужно было работать каждый день. Каждое утро я начинал с проверки соответствующих сроков, а затем расставлял приоритеты для каждого из них. система привела к удовлетворению моего руководителя и неизменно положительным отзывам о работе».

Какие из ваших навыков лучше всего позволяют вам четко и эффективно доносить потребности компании до внешних подрядчиков?

Используйте это как возможность продемонстрировать свои навыки межличностного общения. Поскольку роль, которая часто требует взаимодействия с людьми за пределами компании, это важнейший талант для помощника руководителя. Подчеркните свои коммуникативные навыки и используйте примеры из предыдущей работы, чтобы показать, как вы использовали их в профессиональной среде для получения положительных результатов. Сам ответ служит примером ваших коммуникативных навыков, поэтому убедитесь, что вы отвечаете тем тоном и стилем, которые описываете.

Пример: «Я считаю себя очень представительным и обнаружил, что это чрезвычайно полезный навык при взаимодействии с подрядчиками и другими внешними специалистами. На моей последней должности я планировал все техническое обслуживание на объекте с привлечением внешних подрядчиков. профессиональный тон во всех звонках и, как результат, построение долгосрочных отношений с эффективными профессионалами, чтобы обеспечить конкурентоспособные цены на все проекты.

Я также очень решителен, когда того требует ситуация. На моей предыдущей должности подрядчик, с которым у нас были давние отношения, начал выполнять работу некачественно. Я обсудил наши опасения и изложил ожидания от работы, а когда результаты продолжали падать ниже ожиданий, я расторг контракт. Я установил новые профессиональные отношения с другой компанией, которая могла бы соответствовать высоким стандартам моей организации».

Расскажите мне о случае, когда вы обнаружили проблему и самостоятельно предприняли действия, чтобы исправить ситуацию.

Этот вопрос дает возможность продемонстрировать пример из вашей предыдущей работы, когда вы проявили инициативу и добились положительных результатов для своего работодателя. Выберите случай, когда ваши действия в ответ на проблему были независимыми, и объясните детали, приведшие к решению, что вы решили сделать и какой положительный результат получили ваши действия.

Пример: «На моей предыдущей должности я провел встречу между моим руководителем и потенциальным клиентом, который предлагал потенциально выгодное партнерство. В день презентации, когда прибыли клиенты, они привели с собой дополнительных сотрудников, которых у нас не было». К сожалению, помещение, которое у нас было для презентации, было недостаточно большим, а наш большой конференц-зал не был оборудован необходимыми технологиями для презентации, которую планировала компания.

Я связался с нашим техническим отделом и попросил, чтобы они немедленно подготовили большую комнату. Им понадобилось примерно 30 минут, поэтому я быстро и незаметно сообщил своему руководителю о задержке. Он смог продлить свою первую встречу в своем офисе, что дало время для работы технической команде. Подготовив большую комнату, мы смогли разместить всех и провели презентацию, которая произвела впечатление на клиента, что привело к соглашению с клиентом».

Расскажите мне о случае, когда вам приходилось отвечать клиенту или коллеге, сохраняя конфиденциальность информации. Как вы справились с ситуацией?

Работодатель может захотеть знать, что он может доверять вам конфиденциальную информацию, поэтому вы можете использовать этот вопрос, чтобы показать, что вы понимаете эту ответственность и цените конфиденциальность. Отвечая на вопрос, дайте более общую информацию в вашем примере, чтобы сохранить конфиденциальность с вашим предыдущим работодателем и продемонстрировать, что вы уважаете эту конфиденциальность даже за пределами рабочего места.

Пример: «Обработка личной информации в качестве помощника руководителя требует большой осторожности, и я всегда принимаю дополнительные меры предосторожности, чтобы защитить конфиденциальность моего работодателя. На моей прежней должности мне нужно было привлечь сотрудника без надлежащего допуска в чрезвычайной ситуации. Прежде чем связаться с ними, я ненадолго встретился со своим боссом, чтобы обсудить, что, если что, было разрешено делиться с сотрудником, чтобы убедиться, что не было недопонимания или чрезмерного обмена.

Хотя ограничения, установленные для взаимодействия, были очень строгими из-за конфиденциального характера информации, я использовал рекомендации, предоставленные моим работодателем, чтобы донести до сотрудника как срочность ситуации, так и то, что необходимо было сделать, не нарушая никаких границ конфиденциальности. «

5 хитрых вопросов на собеседовании и ответы на них — Work.ua

Как ответить на вопросы с подвохом, не навредить себе и получить желаемую должность.

Казалось бы, для чего готовиться к собеседованию? Цель благородная, разговоры приятные, вопросы легкие. Легкие-то легкие, но только на первый взгляд — большинство из них имеют скрытый смысл.

На примере 5 самых хитрых вопросов Work.ua рассказывает, в чем же соль, какие ваши ответы могут помешать успешному трудоустройству и чего на самом деле ждут от вас менеджеры по подбору персонала. 

1. «Расскажите о себе/Как бы вы описали себя?»

Выпала возможность поговорить о себе? Прекрасно! Но подождите секундочку. Это может быть ловушка. Это и есть ловушка.

Отвечая на хитрый вопрос о себе, учтите такие моменты:

• Это не приглашение хвастаться всем, что вы когда-либо делали на профессиональном или личном поприще. Стараясь выглядеть слишком крутым, вы можете показаться высокомерным, а это никому не нравится.
• Во время собеседования интервьюера не интересует, как вкусно готовит ваша бабушка, или успехи ваших домашних животных. Говорите больше о профессиональной жизни.
• Не используйте банальные фразы и клише типа «Я общительный человек» или «Я командный игрок». Соискатели так часто их говорят, что все они уже потеряли смысл.

Эйчар просит «Расскажите о себе», но хочет услышать «Что делает вас лучшим для этой работы?». Поэтому соберите информацию о себе, соедините с важными для компании ценностями и убедите потенциального работодателя, что вы именно тот, кого он ищет.

2. «Назовите ваши недостатки»

Здорово, когда вас спрашивают о достоинствах, потому что это зеленый свет, дающий право себя хвалить. Но помните, что за этим вопросом последует вопрос о недостатках. Если вы не будете осторожны, ответы могут выставить вас в негативном свете.

Возможно, вы боретесь с непунктуальностью или вам действительно не нравится работать в командных проектах. Хотите верьте, хотите нет, но на собеседовании об этом лучше не говорить.

Не выделяйте недостатки, которые могут лишить вас работы еще до ее получения.

Стройте свой ответ не на том, что вы делаете плохо, а что желаете усовершенствовать.

Например, вы хотите улучшить ораторские способности. Скажите, что говорить красиво — не ваш конек, но вы работаете над этим и уже записались на соответствующие курсы.

3. «Почему вы хотите уволиться с текущего места работы?»

Если вы ищете новую работу, не увольняясь со старой, это признак того, что в ней вас что-то не устраивает. Отвечая на вопрос с подвохом, нужно быть очень аккуратным и дипломатичным.

Вот некоторые неправильные ответы и варианты, как их интерпретирует интервьюер:

1. «Я терпеть не могу своего руководителя». Интересно, что ваш руководитель скажет о вас? Ведь в любой ситуации есть две стороны.
2. «Мне мало платят». Так дело только в деньгах? Это может означать, что вы не слишком увлечены своей работой и интересуетесь только финансами.
3. «Это плохая компания». Вы убегаете с корабля, если не согласны с курсом, которого придерживается ваш работодатель, и наговариваете на него.
4. «Меня заставляли делать работу, которая не входила в мои должностные обязанности». Вы не желаете помогать коллегам и выходить за рамки предписаний. Не командный игрок.

А как нужно отвечать?

Все причины вполне обоснованы, но не стоит говорить о них так прямо. Этот вопрос не о том, где вы были, а о том, куда хотите двигаться дальше. Поэтому избегайте любых ответов, которые очерняют ваше текущее место работы или коллег. Лучше расскажите, что на предыдущей должности вы достигли всех высот и готовы развиваться, расти, в общем, перейти на следующий карьерный уровень.

4. «Расскажите, как вы справились с трудной ситуацией»

Скорее всего, вы совершали ошибки, сталкивались с неудобными, трудными и, возможно, даже опасными ситуациями на работе. То, как вы с ними справились, много говорит о вас как о человеке и сотруднике.

Ключ к ответу на этот сложный вопрос прост: говорите о ситуации, которая не была вашей прямой ошибкой. Вспомните момент, когда какие-то внешние силы, такие как погода или клиенты, создали стрессовую ситуацию. Вы все исправили? Приняли решение, которое сделало всех счастливыми? Рассказывайте. Это ваш шанс показать, что у вас есть навыки решения проблем.

5. «Почему вы хотите у нас работать?»

Может быть тысяча причин, почему вы хотите работать в компании, в которой сейчас проходите собеседование. Возможно, это развитие, привлекательная зарплата, льготы или даже имидж потенциального работодателя. Весомые поводы. Однако, не стоит говорить, что вас мотивируют только деньги или престиж.

Посадите себя на другую сторону стола. Если бы вы проводили собеседование, что спросили бы у кандидата и какие ответы хотели бы получить?

Фактически вас спрашивают: «Почему мы должны вас нанять?». Сосредоточьтесь на компании. Если перед интервью вы изучили информацию об организации, расскажите о тех замечательных делах, которые она сделала. Поговорить о конкретной позиции и о том, что в ней вас интересует. Обсудите свой возможный вклад в продвижение компании, возьми вас на работу.

Хитрые вопросы — часть почти каждого собеседования. Поэтому не ленитесь готовиться, продумывать план ответов и сосредотачиваться на позитиве. И тогда каждый ваш ответ будет рисовать картину, почему именно вы идеально подходите для работы, за которую боретесь.

По материалам TopResume

Получать новости в Telegram

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Вопросы для собеседования с помощником менеджера (с примерами ответов)

Вопросы для собеседования с помощником менеджера (с примерами ответов)

Многие качества способствуют успеху бизнеса, но решающим фактором является организация и контроль за его сотрудниками. Даже с исключительно профессиональной командой должен быть кто-то рядом, чтобы постоянно поддерживать порядок и поддерживать политику компании. Этот человек является помощником менеджера.

Что делает помощник менеджера?

От розничных магазинов до салонов красоты помощники менеджеров нанимаются, чтобы способствовать успеху сотрудников и контролировать команду. В их задачи часто входит наем новых сотрудников, помощь в процессе адаптации и отслеживание постоянного прогресса на протяжении всей их работы.

Это включает в себя составление еженедельного расписания, обеспечение мотивации и дисциплинарных мер, когда это необходимо, а также надзор за общей организацией.

Помощник менеджера хорошо знаком с правилами, этическими нормами и процедурами компании, обеспечивающими бесперебойную работу бизнеса. Они работают в прямом контакте с сотрудниками, клиентами и высшим руководством внутри организации, а это означает, что они должны быть в состоянии успешно взаимодействовать с большим количеством людей на профессиональном уровне.

Поскольку помощники менеджера занимают второе место после менеджера компании и оказывают большое влияние на рост команды, рекрутеры стремятся нанимать кандидатов, демонстрирующих определенные навыки.

Некоторые из наиболее важных навыков для должностей помощников руководителей включают:

15 основных вопросов и ответов на собеседовании для помощников менеджеров

Процесс собеседования предназначен для раскрытия сути первоначальной подачи резюме соискателем. Предлагаются целевые, а иногда и каверзные вопросы, чтобы лучше понять, обладает ли кандидат необходимыми качествами для выполнения работы помощника менеджера.

Ниже приведены 15 наиболее часто задаваемых вопросов для помощников менеджеров, а также способы ответа на них:

1. Почему вы хотите работать помощником менеджера? У каждого есть свои причины для выбора той или иной профессии. Некоторых привлекает их работа из-за того положительного влияния, которое она оказывает на общество, денег, которые они зарабатывают, или преимуществ, которые они получают от профессии.

   В роли с полномочиями, например помощника менеджера, рекрутер должен оценить эти мотивы на ранней стадии.

   Как ответить:

   Будьте откровенны в своих причинах, по которым вы хотите работать помощником менеджера, не указывая никаких мотивов, которые могут быть восприняты как негативные.

   Нет неправильного ответа, но если вы заинтересованы в должности помощника менеджера, потому что хотите командовать окружающими, вероятно, лучше описать это более профессионально. Например, вас мотивирует руководство командой.

   Пример ответа:

   «Я работаю на руководящих должностях чуть более пяти лет, потому что мне нравится эта работа. Меня мотивирует ответственность, возложенная на меня как на помощника менеджера. Быть неотъемлемой частью компании и зависеть от нее – это здорово».

2. Вы раньше управляли командой? Ожидайте, что изрядная сумма на собеседовании помощника менеджера будет посвящена вашему предыдущему опыту работы на аналогичных должностях. Поскольку наем помощника менеджера предполагает огромное доверие к способностям человека, они хотят убедиться, что у него есть достаточный опыт.

   Как ответить:

   Честность — ключ к успешному прохождению собеседования. Ваше резюме уже должно было дать рекрутеру представление о вашем уровне опыта, и они все еще хотели пригласить вас на собеседование. Сохраняйте уверенность в этом факте и дайте краткий обзор своего опыта управления командой.

   Пример ответа:

   «Раньше я руководил несколькими командами. В 2015 году меня повысили до моей первой должности руководителя команды, на которой я руководил пятью сотрудниками. С тех пор я руководил командами, в которых одновременно работало до 25 сотрудников».

3. Как бы описали вас ваши бывшие коллеги? Никто так близко не знает ваш стиль управления, личность и эффективность работы, как ваши бывшие коллеги.

   Хотя они могут и не присутствовать на собеседовании, чтобы проверить каждый ваш ответ, ваш ответ на этот вопрос расскажет менеджеру по найму о вас столько же, сколько и он сам.

   Как ответить:

   Лучший способ ответить на этот вопрос — реалистично взглянуть на свое поведение на работе и на то, как коллеги могут описать вас как руководителя. Это включает в себя упоминание положительных качеств и тех, которые не столь благоприятны, если они применимы. Не приукрашивайте описания своего бывшего коллеги до преувеличения.

   Пример ответа:

   «У меня было много разных людей, которые, наверное, видели меня в разном свете. В целом, однако, я считаю, что они описали бы меня как серьезного босса, который искренне заботится о своей команде. Хотя я никогда не допущу, чтобы плохая работа ускользала из рук, я также понимаю своих сотрудников и хочу, чтобы они чувствовали себя комфортно, общаясь со мной».

4. На какие качества вы обращаете внимание при приеме на работу сотрудников? Одной из самых больших обязанностей помощника менеджера является наем новых сотрудников. Поскольку они часто будут находиться на месте интервьюера, чтобы взаимодействовать с потенциальными кандидатами во время выполнения этой задачи, им необходимо иметь четкое представление о положительных и пригодных для трудоустройства качествах.

   Как ответить:

   Даже если вы никогда не занимались наймом на своих предыдущих местах работы, вы все равно должны знать, какие характеристики делают хорошего сотрудника. Расскажите о некоторых из этих качеств и о том, почему вы считаете их ключевыми.

   Пример ответа:

   «Когда я нанимаю новых сотрудников в команду, я обращаю внимание на несколько качеств, чтобы определить, подходят ли они мне. Одним из них является сильная коммуникация, потому что способность эффективно взаимодействовать в командной среде имеет решающее значение в этой сфере деятельности. Кроме того, при приеме на работу мое внимание привлекают кандидаты, которые демонстрируют в целом позитивный характер и хорошие навыки обслуживания клиентов».

5. Опишите свой стиль управления. Стиль работы каждого помощника менеджера со своей командой немного отличается. Некоторые стили управления — это именно то, что компания хочет интегрировать в свою команду. Другие не совсем соответствуют культуре своей компании.

   Как ответить:

   До тех пор, пока вы не проведете небольшое исследование о различных стилях управления, вы можете не знать, как ответить на этот вопрос. Существует множество различных названий и определений стилей управления. Вы должны найти тот, который идеально описывает ваши склонности как руководителя.

   Некоторые примеры распространенных стилей управления, на которые стоит обратить внимание, включают:

   • Авторитетный

   • Демократичный

   • Убедительный

   • Laissez-Faire

   • Совместный

   Пример ответа:

   «Я считаю, что мое руководство больше всего придерживается стиля убеждения. Я считаю, что лучший способ руководства командой — это создание доверительной и коммуникативной среды. Эта основа честности позволяет мне хорошо выполнять свою работу в качестве помощника менеджера, а моя команда также выполняет свою работу без каких-либо затяжных проблем».

6. Как вы эффективно делегируете задачи в своей команде? Часто помощник руководителя отвечает за раздачу заданий сотрудникам непосредственно под руководством главного руководителя.

   Они должны решить, кто лучше всего подходит для выполнения каждой обязанности, и иметь систему отслеживания прогресса. Интервьюер спрашивает о навыках делегирования, чтобы увидеть их опыт в этой области.

   Как ответить:

   Как можно лучше опишите процесс делегирования, который вы используете. Вспомните, как вы принимали решения о раздаче заданий в прошлом.

   Пример ответа:

   «Я эффективно делегирую задачи, хорошо знакомясь с членами моей команды и создавая прочные профессиональные связи. Это лучший способ оценить ответственность каждой конкретной задачи, а затем сделать осознанный выбор и поручить ее нужному сотруднику. Кроме того, я обращаю внимание на то, как сотрудники справляются с порученными им обязанностями, как на показатель того, что они могут взять на себя в будущем».

7. Каковы ваши профессиональные недостатки? Большинство соискателей с радостью рассказывают обо всех больших достижениях, которых они добились в своей управленческой карьере, но совсем другое дело, когда речь идет о слабостях.

   Понимание слабых сторон потенциального помощника менеджера с его точки зрения важно для получения всестороннего представления о том, как он будет действовать, если будет принят на работу.

   Как ответить:

   Честно подумайте о своих профессиональных слабостях и расскажите об этом интервьюеру. Помните, что наличие слабостей не делает вас менее подходящим кандидатом, но попытка избежать их вызовет подозрение в ваших способностях.

   Пример ответа:

   «Одним из давних недостатков в моей профессиональной жизни, над которым я пытался работать, являются мои навыки тайм-менеджмента. Хотя мне удается выполнить свою работу к установленному сроку, я постоянно испытываю стресс, чтобы соответствовать этой отметке. Я пытался бороться с этой слабостью, составляя для себя четкий график».

8. Расскажите мне о случае, когда вы повысили эффективность своей команды. Ожидается, что помощник менеджера внесет позитивные изменения в команду, за которой он наблюдает. Чтобы увидеть влияние кандидата на предыдущие должности, интервьюер задает вопросы, основанные на опыте, подобные этому.

   Как ответить:

   Лучший способ ответить на вопросы интервью, которые просят вас вспомнить прошлый опыт, — это использовать метод STAR. Это включает в себя:

   • Анализ ситуации

   • Упоминание в нем своих обязанностей

   • Объясняя свои действия

   • Обсуждение конечных результатов

   Пример ответа:

   «Время, когда я повысил эффективность своей команды на бывшей руководящей должности, было, когда я работал помощником менеджера в продуктовом магазине. Я отвечал за команду из десяти сотрудников, у которых были постоянные проблемы с опозданием на смену. Это вызывало напряжение среди персонала, поэтому я решил, что пришло время перемен.

   «Я ввел систему штрафных санкций, которая начала аннулировать часы работы сотрудников, если они опаздывали без уважительной причины более трех раз. Система работала отлично, и опоздания команды в целом уменьшились. По сей день продуктовый магазин все еще использует эту систему опозданий для своих нынешних сотрудников».

9. Каковы ваши самые большие достижения в качестве помощника менеджера? В дополнение к четкому пониманию ваших слабых сторон как помощника менеджера рекрутер также хочет знать о ваших выдающихся достижениях. Ваши прежние достижения также создают прецедент для ваших навыков.

   Как ответить:

   Выберите максимум пару профессиональных достижений для обсуждения во время собеседования. Поскольку в этом вопросе речь конкретно идет о достижениях, достигнутых вами за время работы менеджером, избегайте несвязанных достижений.

   Пример ответа:

   «Моим самым большим достижением в качестве помощника менеджера было признание в крупной сети магазинов, в которой я работал, «Самым ценным помощником менеджера» в моем регионе. Я был выбран для этой чести из 9В моем районе работают 7 помощников менеджера. После усердной работы в этом месте более трех лет было невероятно получить признание за мои усилия».

10. Как бы вы поступили с сотрудником, который не справляется со своими обязанностями? Реальность работы помощника менеджера заключается в том, чтобы иметь дело с сотрудниками, чья производительность не соответствует ожиданиям.

    Как лидер команды, вы должны быть оснащены правильным отношением и методами работы с неэффективными сотрудниками. Скорее всего, вы получите несколько ситуационных вопросов на собеседовании, подобных этому, чтобы оценить свои навыки в этой области управления.

    Как ответить:

    Самый полный способ ответить на этот тип вопроса — привести пример времени, которое вам потребовалось, чтобы справиться с этой ситуацией. Если у вас есть предыдущий опыт управления, у вас, вероятно, есть хотя бы несколько воспоминаний о неэффективных сотрудниках, с которыми вам приходилось сталкиваться. Опишите ситуацию, свои действия и результат.

    Пример ответа:

    «У меня был опыт работы с сотрудниками, которые раньше не работали в меру своих возможностей, и я верю, что поступлю так же и в будущем. Сначала, когда я замечал, что какой-то конкретный сотрудник отстает, я разговаривал с ним один на один, чтобы обсудить эту проблему. Много раз это было единственным вмешательством, которое требовалось, чтобы изменить их образ жизни. Если они по-прежнему не меняются после первоначальной подсказки, я бы обратил внимание своего начальника на этот вопрос».

11. Готовы ли вы работать долгие часы, выполняя сложные задачи по надзору? Помощники руководителя — это люди, которые следят за тем, чтобы все было сделано правильно.

    Это означает, что им часто приходится работать дольше, чтобы соответствовать требованиям своей роли, что для многих может быть трудным. Интервьюер хочет убедиться, что кандидат готов работать сверхурочно, если его наняли.

    Как ответить:

    Будьте прямолинейны в своей готовности работать долгие часы. Устанавливать границы — это нормально, но убедитесь, что вы упомянули их заранее.

    Пример ответа:

    «Да, я полностью готов к длительным сменам и ответственным обязанностям. Хотя я был бы готов работать сверхурочно и работать дольше восьми часов, когда это необходимо, мне нужно было бы, по крайней мере, в воскресенье утром не работать».

12. Расскажите мне о случае, когда вы имели дело с конфликтом на бывшей руководящей должности. Поскольку помощники менеджеров должны выступать в качестве посредников в конфликтах между сотрудниками и клиентами, рекрутер хочет убедиться, что они хорошо разбираются в этих навыках.

    Вопросы о том, как кандидат справился с прошлым конфликтом, показывают ему, как он намерен действовать в будущем.

    Как ответить:

    Это еще один вопрос, на который лучше всего ответить, полагаясь на метод STAR. Подчеркните детали ситуации, упомяните свои обязанности и действия и обсудите результат.

    Пример ответа:

    «На предыдущей должности я был помощником менеджера в известном ритейлере, в котором на первом месте работало много людей. Мне нравилось работать с людьми, плохо знакомыми с профессиональным миром, но это создавало некоторые трудности. В одной ситуации у двух сотрудников сложились неподходящие профессиональные отношения, которые закончились плохими отношениями, что привело к конфликту на рабочем месте.

    «Я поговорил с каждым сотрудником отдельно об их вкладе в негативную ситуацию, и мы пришли к решению временно изменить график. Это действие сработало хорошо, и у пары больше не было проблем на работе».

13. Какие качества, по вашему мнению, делают успешного менеджера? Интервьюеры стремятся выяснить, какие качества кандидат считает важными для успеха в качестве помощника менеджера, потому что это говорит им о том, какие способности они ценят в своей работе. Их ответ также может больше пролить свет на их стиль управления.

    Как ответить:

    Назовите несколько важных качеств, которые, по вашему мнению, имеют решающее значение для работы помощником менеджера, а также расскажите, почему они, в частности, так важны.

    Пример ответа:

    «По моему опыту помощника менеджера, есть несколько качеств, которые в значительной степени способствуют успеху. Одним из них является общение, потому что, если вы не можете общаться со своими сотрудниками, вы никогда не сможете эффективно руководить ими. Я также думаю, что управление временем и организация важны для работы помощником менеджера, потому что вы отвечаете за очень много разных задач».

14. Что вы сделаете для нашей компании? Это еще один способ спросить кандидата: «Почему мы должны вас нанять?» в интервью. Менеджер по найму хочет знать, что вы привнесете в команду, что такого особенного от других кандидатов, если вас наймут.

    Как ответить:

    Может быть неловко кратко излагать себя под давлением интервью, но это то, что ищет интервьюер, когда задает этот вопрос. Обобщите свои навыки, опыт и характер таким образом, чтобы убедить работодателя принять вас в команду.

    Пример ответа:

    «Если меня возьмут на эту должность, я намереваюсь внести в вашу компанию сильное руководство. Хотя в вашей организации уже работает много эффективных лидеров, я считаю, что мой управленческий опыт и стиль еще больше укрепят команду».

15. Когда вы можете начать? Пока не слишком радуйтесь, когда услышите этот вопрос от рекрутера, потому что они, скорее всего, просто пытаются организовать и запланировать. Им необходимо хранить эту информацию о каждом кандидате, с которым они проводят собеседование на руководящую должность, чтобы избежать неожиданностей, если они продвинутся в процессе найма.

    Как ответить:

    Будьте готовы к тому, что интервьюер спросит о вашей доступности и возможной дате начала во время интервью, заранее оценив ваше расписание. Укажите точный диапазон доступности в соответствии с вашей ситуацией.

    Пример ответа:

    «Мне нужно будет уведомить мою текущую работу о стандартном двухнедельном уведомлении, чтобы соблюдать наше первоначальное соглашение о найме. Имея это в виду, я смогу начать неделю с понедельника, 22 марта».

Вопросы и ответы на интервью помощника менеджера

Вы кандидат?

Убедитесь, что вы проводите собеседование с лучшими кандидатами на должность помощника менеджера. Подпишитесь на 15-дневную бесплатную пробную версию Workable, чтобы нанимать лучше и быстрее.

Перейти к разделу:

• Введение
• Операционные и ситуационные вопросы
• Вопросы по ролям
• Поведенческие вопросы

Вопросы для собеседования помощника руководителя

Независимо от того, в каком отделе или отрасли он работает, помощник руководителя выполняет административные, операционные и управленческие обязанности. Чаще всего они работают в розничной торговле, ресторанах, барах и сфере общественного питания, хотя эту должность можно найти во всех секторах.

При найме помощника менеджера следует помнить, что набор их навыков должен быть таким же, как у менеджера. Иногда вы можете нанимать младших кандидатов с большим потенциалом, а не кого-то с многолетним опытом работы в качестве продавца-консультанта. Но когда дело доходит до навыков, они должны быть полностью оснащены (или, по крайней мере, иметь достаточный потенциал), чтобы в случае необходимости встать на место менеджера. Включите вопросы для собеседования с руководством, отражающие обе роли: технические знания, отраслевые знания и социальные навыки.

Важные социальные навыки включают организационные способности, общение, решение проблем и лидерство. Используйте следующие вопросы в качестве руководства и внимательно выслушайте их ответы. Они также должны продемонстрировать, что понимают важность и ответственность своей роли. Лучшие помощники менеджеров проявят деловую хватку и способности к стратегическому планированию.

Оперативные и ситуационные вопросы

• Если нужно принять важное решение, но вы не можете связаться с руководителем, что бы вы сделали?
• Представьте, что в определенный день слишком много клиентов, и сотрудники едва успевают обслужить их всех. Учитывая, что стандарты обслуживания клиентов начинают снижаться, как бы вы справились с этим?
• Что бы вы сделали, если бы сотрудник плохо работал?
• Если бы вам пришлось обслуживать клиентов, менеджера и доставку одновременно, что бы вы сделали?

Вопросы по ролям

• Зачем отделу нужен помощник руководителя?
• Какие отчеты должен составлять помощник руководителя?
• Как вы решаете, как делегировать обязанности?
• Вы не возражаете против работы с мишенями?
• Каков ваш опыт найма персонала?
• С какими финансовыми отчетами у вас есть опыт работы?

Поведенческие вопросы

• Вспомните случай, когда вы продемонстрировали отличное обслуживание клиентов
• Расскажите мне о случае, когда вам пришлось кого-то уволить.

Таблица калорийности продуктов питания — DailyFit

Продукт ▴	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикос	49	1.4	0.3	11.1
Абрикосовое варенье	240	0.5	0	64.5
Абрикосовое масло	889	0	100	0
Абрикосовый нектар	56	0. 4	0.1	14.4
Авокадо	160	2	14.7	8.5
Австралийский орех	717	7.8	76	13.4
Айва	57	0.4	0.1	15.3
Амарант	374	14. 5	6.5	66.2
Ананас	50	0.5	0.1	13.1
Ананас (консервированный)	60	0.4	0.1	15.7
Ананасовый сок	53	0.4	0.1	12.9
Анона	94	2. 1	0.3	23.6
Апельсин	47	0.9	0.2	11.8
Апельсиновая цедра	100	1.7	0	25
Апельсиновый сок	42	0.6	0.1	9.8
Апельсиновый щербет	145	1. 1	2	30.4
Арахис	565	25.8	49.1	16.3
Арахисовая паста	588	24.1	50	21.6
Арбуз	30	0.6	0.1	7.5
Артишок (вареный)	53	2. 9	0.3	11.9
Артишок (сырой)	47	3.3	0.2	10.5
Артишок испанский	17	0.7	0.1	4
Атлантический лосось	182	25.5	8.1	0
Ацерола (Барбадосская вишня)	32	0. 4	0.3	7.7
Базилик (свежий)	17	3.3	0	3.3
Базилик (сушеный)	286	14.3	7.1	64.3
Баклажан	24	1	0.2	5.7
Бальзамический уксус	88	0. 6	0	16.9
Банан	89	1.1	0.3	22.9
Банан (сушеный)	346	3.9	1.8	88.3
Банановые чипсы	519	2.4	33.6	58.3
Батат	86	1. 5	0.1	20.2
Батончик Snickers	475	7.5	23.9	60.5
Бедро куриное без кожи (жареное)	217	28.3	10.4	1.2
Бедро куриное без кожи (печеное)	210	26	11	0
Бедро куриное без кожи (тушеное)	195	25. 1	9.8	0
Бедро куриное с кожей (печеное)	247	25	15.5	0
Бедро куриное с кожей (тушеное)	232	23.2	14.7	0
Бейлис (ликёр)	254	0	15.7	20
Бекон	156	20. 7	7	1.8
Бекон жареный	542	36.8	41.6	1.6
Бигмак	268	14.8	15.1	18
Бифштекс	204	19.5	13.3	0
Блины	227	6. 4	9.7	28.3
Блины цельнозерновые	209	8.4	6.6	29.3
Бразильский орех	657	14.5	66.4	12.4
Брауни	405	4.5	16.8	65
Брокколи	34	2. 8	0.3	6.6
Брюква	36	1.2	0.2	8.1
Брюссельская капуста	43	3.4	0.3	9

ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ

                                                   Калорийность продуктов 
                                 (Наименование продукта в алфавитном порядке )
   
ПРОДУКТ Количество калорий в 100 г продукта 
                                    Таблица калорийности Фрукты и ягодыАбрикосы 47 
Авокадо 100 
Айва 30 
Алыча 38 
Ананас 44 
Апельсин 45 
Арбуз 40 
Бананы 90 
Брусника 45 
Виноград 70 
Вишня 25 
Грейпфрут 30 
Груша 42 
Дыня 45 
Ежевика 32
Земляника 38 
Киви 50 
Кизил 41 
Клюква 33 
Крыжовник 48 

Лимон 30 
Малина 45 
Мандарин 41 
Персики 45 
Слива 44 
Смородина 43 
Черешня 53 
Черника 44 
Яблоки 45 
                                          Таблица калорийности — овощи и зелень

Баклажаны 28 
Зелёный горошек 75 
Кабачки 18 
Капуста белокочанная 23 
Капуста брюссельская 12 
Капуста квашеная 28 
Капуста краснокочанная 27 
Капуста цветная 18 
Картофель отварной 60 
Лук зелёный 18 
Лук репчатый 43 
Морковь 33 
Огурцы свежие 15 
Перец зелёный сладкий 19
Петрушка 23 
Помидоры 20 
Ревень 16 

Редис 16 
Редька 25 
Репа 23 
Салат 11 
Свёкла 40 
Тыква 20 
Укроп 30 
Хрен 49 
Чеснок 60 
Шпинат 16 
Щавель 27 
                                                   Таблица калорийности — грибы

Грибы белые 25 
Грибы белые сушёные 210 
Грибы вареные 25 
Грибы в сметане 230 
Грибы жаренные 165 
Подберезовики 30 
Подосиновики 30 
                                           Таблица калорийности — орехи и семечки
 
Семечки 580 
Орехи Грецкие 650 
Орехи земляные 470 
Орехи Кедровые 620 

Миндаль 600 
Фисташки 620 
Фундук 670 
                                           Таблица калорийности — сушеные плоды

Изюм 270 
Инжир 290 
Кишмиш 310 
Курага 290 
Финики 290 
Чернослив 220 
Яблоки 210 
                                                  Таблица калорийности — яйца

Яйцо куриное 1 шт. 65 
Яичный порошок 540 
                                            Хлебо -булочные изделия и сладости

Сахар 295 
Лепёшка ржаная 375 
Сдобная выпечка 300 
Сушки, пряники 330 
Хлеб Дарницкий 206 
Хлеб пшеничный 265 
Хлеб ржаной 210 
                                           Таблица калорийности-молочные продукты

Ацидофилин (3,2% жирности) 58 

Брынза коровья 260 
Йогурт (1,5%) 51 
Кефир жирный 60 
Кефир (1% жирности) 38 
Кефир обезжиренный 30 
Молоко (3,2% жирности) 60
Молоко коровье цельное 68 
Мороженое сливочное 220 
Простокваша 59 
Ряженка 85 
Сливки (10% жирности) 120 
Сливки (20% жирности) 300 
Сметана (10%) 115 
Сметана (20%) 210 
Сыр голландский 357 
Сыр Ламбер 377 
Сыр Пармезан 330 
Сыр российский 371 
Сыр колбасный 268 
Сырки творожные 380 
Творог (18% жирности) 226 
Творог нежирный 80 
Творог со сметаной 260 
                                        Таблица калорийности-зерновые и бобовые

Горох Зелёный 280 
Мука Пшеничная 348 
Мука Ржаная 347 

Какао-порошок 375 
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа манная 340 
Крупа овсяная 374 
Крупа перловая 342 
Крупа пшеничная 352 
Крупа ячневая 343 
Кукурузные хлопья 369 
Макаронные изделия 350 
Овсяные хлопья 305 
Пшено 351 
Рис 337 
Соя 395 
Фасоль 328 
Чечевица 310 
Ячменные хлопья 315 
                                       Таблица для мяса, птицы и мясопродуктов

Баранина жирная 316 
Ветчина 365 
Говядина тушеная 180
Говядина жареная 170 
Грудинка 475 
Гусь 300 
Индейка 150 
Колбаса вареная 250 
Колбаса полукопченая 380 
Корейка 430 

Крольчатина 115 
Курица вареная 135 
Курица жареная 210 
Печень говяжья 100 
Почки 66 
Сардельки 160 
Свинина отбивная 265 
Свинина тушеная 350 
Сердце 87 
Сосиски 235 
Телятина 90 
Утка 405 
Язык 165 
                                       Таблица калорийности-рыба и морепродукты

Икра зернистая 250 
Икра кетовая 245 
Икра минтая 130 
Кальмар 75 
Карп 46 
Карп жареный 145 
Кета 157
  Консервы рыбные в масле 320 
Консервы рыбные
в собственном соку 120 
Креветки 85 
Крабы 70 
Лещ 48 

Лососина жареная 145 
Лососина копченая 385 
Минтай 70 
Морская капуста 16 
Навага 44 
Окунь 95 
Раки 75 
Салака 98 
Севрюга 137 
Сельдь атлантическая 57 
Судак 43 
Треска 59 
Шпроты в масле 250 
Щука 41 
                                         Таблица калорийности-соусы, жиры

Жир топлёный 930 
Кетчуп 80 
Майонез 625 
Майонез лёгкий 260 
Маргарин сливочный 745 
Маргарин бутербродный 670 
Маргарин для выпечки 675 
Масло кукурузное 900 
Масло оливковое 824 
Масло подсолнечное 900 
Масло сливочное 750 
Масло соевое 900
Масло топлёное 885

8 лучших приложений для подсчета калорий

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

• Лучший результат: MyFitnessPal
• Лучшие бесплатные функции: Lose It!
• Лучший полностью бесплатный: Fatsecret
• Лучшие для конкретных диет: Cronometer
• Лучший для потери веса: NOOM
• Лучший для строительства здоровых привычек: LifeSum
• Best для диеты: 6666666666: 66666666666: 66666666666: 6666666: 6666666: 666666: 66666666.
• Лучший для простоты: Калорийность

Для некоторых людей отслеживание количества потребляемой пищи и калорий может быть полезным для снижения веса.

Исследования показывают, что люди, которые ведут учет калорий, теряют больше веса и с большей вероятностью сохранят его в долгосрочной перспективе (1, 2).

В наши дни считать калории очень просто. Существует множество полезных веб-сайтов и приложений, которые помогут вам регистрировать приемы пищи и отслеживать потребление.

Большинство из них доступны онлайн, а регистрация занимает меньше минуты. Все эти приложения доступны для:

• iPhone
• iPad
• Android

Кроме того, большинство из них предлагают хотя бы базовую версию бесплатно.

В этой статье рассматриваются 8 лучших счетчиков калорий, доступных на сегодняшний день.

Имейте в виду

Хотя регистрация калорий может быть полезным инструментом для снижения веса для некоторых, важно отметить, что отслеживание еды и калорий может привести к нездоровому поведению, такому как одержимость едой и неупорядоченное питание.

Отслеживание продуктов питания и регистрация калорий не всегда необходимы для здорового похудения. Если вы пытаетесь набрать или сбросить вес, важно найти эффективные методы, которые не окажут негативного влияния на ваше физическое или психическое здоровье (3, 4).

Вот что мы приняли во внимание при выборе лучших приложений для подсчета калорий:

• Прозрачность: Мы выбрали приложения с веб-сайтами, которые прозрачны в отношении функций приложений, часто задаваемых вопросов и вариантов подписки или выставления счетов, чтобы помочь вам избежать нежелательные сюрпризы в вашем путешествии по отслеживанию калорий.
• Отзывы пользователей: Мы сосредоточились на высоко оцененных приложениях с отзывами пользователей не старше нескольких месяцев.
• Удобство использования: Мы сделали все возможное, чтобы выбрать самые удобные приложения, чтобы обеспечить вам максимальное удобство.
• Цена: Мы включили варианты, подходящие для любого бюджета, от полностью бесплатных до приложений только по подписке.
• Особенности: Мы тщательно отобрали приложения, которые предлагают наилучшие возможности в своих бесплатных версиях или имеют функции, за которые стоит платить.
• Отзывов: Мы тщательно изучили отзывы клиентов, чтобы понять, является ли каждое приложение полезным и эффективным и нет ли в нем чего-то, что вы ищете.
• Проверка: Приложения в нашем списке были проверены, чтобы убедиться, что они соответствуют стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.

Лучший комбинезон

MyFitnessPal

• Цена: 20 долларов в месяц или 80 долларов в год; базовая версия доступна бесплатно
• Рейтинг iPhone: 4.6
• Рейтинг Android: 4.1

MyFitnessPal — один из самых популярных счетчиков калорий на данный момент.

Он отслеживает ваш вес и рассчитывает рекомендуемую дневную норму калорий. Он также имеет хорошо оформленный дневник питания и журнал упражнений.

Домашняя страница дает четкое представление о том, сколько калорий вы употребили в течение дня. Кроме того, он показывает оставшееся рекомендуемое потребление и количество калорий, которые вы сожгли во время тренировки.

Если вы используете устройство для отслеживания физической активности, MyFitnessPal, вероятно, может синхронизироваться с ним, чтобы включить его данные в журнал тренировок.

Приложение отслеживает ваш прогресс в достижении ваших целей и предлагает чат-форумы с другими пользователями. Среди форумов: 9

Чем полезно плавание

Здоровый образ жизни наконец-то перестает быть «модным» и постепенно становится само собой разумевающимся образом жизни для большого количества населения нашей страны. Причем эта тенденция в последнее время более очевидна не в мегаполисах нашей страны, а в небольших городах.

Все больше людей стремяться вести активный образ жизни, заниматься спортом, больше времени проводить на свежем воздухе. В парках наших городов, где еще 10-15 лет назад можно было встретить в основном выпивающие компании, сегодня много людей, которые бегают, катаются на велосипедах летом, на лыжах зимой, просто гуляют.

Сидячий образ жизни — просто бич современного общества. Основная масса проблем со здоровьем человека прямо или косвенно связана с малой подвижностью.

Мы не откроем тайну, если скажем, что любой спорт в той или иной мере оказывает положительное влияние на организм человека, на его органы и системы. Но сегодня мы говорим о плавании.

Многие знают, что плавание полезно, но далеко не все понимают, чем именно оно полезно человеку. Давайте попробуем в этом разобраться.

В общем — это огромная поддержка иммунитета. Плавание укрепляет сердце, борется с лишним весом и тормозит процессы старения. Водные упражнения и аквафитнес также полезны, как и тренировки на суше. Отличие в том, что в воде меньше ощущаются нагрузки, а также вода оказывает поддерживающее воздействие, что позволяет тренировать отдельные группы мышц. 

Врачи рекомендуют плавание и в медицинских целях. Прежде всего походы в бассейн настоятельно рекомендуют людям, которые страдают остеохондрозом, имеют дефекты осанки или же искривление позвоночника. И это далеко не весь список позвоночных проблем, при которых рекомендуются занятия плаваньем. Лечебные свойства плавания основаны на законе Архимеда. К примеру, среднестатистический человек, чья масса не превышает семидесяти килограмм, весит в воде не более трех килограмм. Таким образом, в воде вы пребываете практически в невесомости.

Давайте разберем основные плюсы плавания более подробно:

1. Расправляются межпозвоночные диски, и разгружается весь позвоночник

Так как в воде человек практически ничего не весит и его состояние отдаленно напоминает состояние невесомости, с позвоночника снимается всякая нагрузка, которая сдавливает позвонки, а также межпозвоночные диски. Даже если Вы не будете плавать, а просто зайдете в воду, даже в этом случае позвоночник будет разгружен и диски будут расправляться. Также нужно отметить, что за один час нахождения в воде, можно незначительно увеличить свой рост, за счет расправления дисков. В этом отношении бассейн довольно часто предписывают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи.

2. Суставы начинают действовать с высокой амплитудой

Так как нагрузка на позвоночник в воде практически отсутствует, суставы (включая все суставы позвоночника) начинают действовать с высокой амплитудой в самых разнообразных плоскостях. Таким образом, вы можете полностью задействовать свои природные возможности и к тому же расширить их за счет увеличения амплитуды движения. При уменьшении подвижности суставов на суше, вы с легкостью сможете восстановить амплитуду их движения в воде. В первую очередь это касается людей, страдающих от артрозов и артритов коленных суставов.

3. Тренировка мышц

Плавание — один из немногих видов активности, при котором работают практически все группы мышц, соответственно развивается вся мускулатура в целом, а не отдельные группы. Благодаря попыткам человека удержаться руками на воде появляется нагрузка на мышцы плеч, спины и груди. Ноги — движущая сила, поэтому при условии занятий плаванием Вы можете обрести стройные ноги. В результате большего сопротивления в воде, чем на воздухе, происходит большее напряжение мышц, и соответственно красивую стройную фигуру в итоге можно обрести в несколько раз быстрее. В дополнение ко всему, для поддержания равновесия человека на воде его организм подключает глубокие внутренние спинные и прессовые мышцы, которые просто необходимы для поддержки всего позвоночника.

4. Увеличение экскурсии легких

С возрастом у человека снижается емкость легких в результате снижения амплитуды движений суставов всего грудного отдела позвоночника и ребер. Например, у пожилых людей экскурсия их грудной клетки не превышает одного или двух сантиметров, а то и вовсе исчезает. 

Поэтому важно все делать правильно. Перед началом занятий, нужно освоить специальную дыхательную технику, суть которой сводится к медленному глубокому вдоху и резкому быстрому выдоху. Благодаря большой глубине и частоте дыхательных движений можно не только улучшить вентиляцию своих легких, но и увеличить амплитуду движения грудного отдела реберных суставов и позвоночника.

5. Релакс и спокойствие

плавание положительно влияет на эмоциональное состояние. Не имеет значения, плаваете вы в бассейне или озере. Эффект всегда один и тот же. Снимается психоэмоциональное и мышечное напряжение, а также стимулируется кровообращение. Многие люди посещают бассейн не столько для укрепления здоровья, сколько для отдыха. Регулярное посещение бассейна способствует укреплению нервной системы. Заметно повышается настроение, снимается стресс, нормализуются процессы возбуждения и торможения.

6. Нормализация температурного баланса

Воде свойственно охлаждать тело и не позволять ему перегреваться во время плавания, а также избавлять от чувства потливости.

7. Плавание в бассейне как борьба с варикозом
Синдромом усталых ног страдают многие, поэтому этот вариант снятия с них напряжения является самым эффективным. Плавание очень полезно для вен. В бассейне они расслабляются, а циркуляция крови в них становится намного лучше. В качестве профилактики этого заболевания плавание в бассейне является, пожалуй, лучшим вариантом. 

8. Плавание полезно для людей с излишним весом

Все худеют по-разному: кто-то ест ягоды годжи, кому-то известны «несекретные» продукты для похудения, а кто-то просто занимается фитнесом. Плавание также прекрасно помогает сжигать жир. Вот только температура воды в бассейне должна быть не ниже 28°C, потому что при низких температурах организм начинает накапливать жир, так сказать, про запас. Так происходит потому, что для тела влияние низких температур – это, в первую очередь, стресс. Кроме того, худеющим рекомендуется не принимать пищу за час до и в течении одного часа после бассейна. Для приобретения красивых очертаний тела полезно изменять стили плавания. Каждый отдельный стиль позволяет проработать отдельную часть тела: кроль – мышцы груди; брасс – мышцы груди, бедра и голени; на спине – мышцы спины и кора; баттерфляй – мышцы пресса, рук и ног. Причем, плавание в бассейне кролем сжигает максимальное количество калорий.

Рано или поздно, практически каждый человек, занимающийся плаванием, начинает обращать внимание на скорость плавание и расстояние. Если Вы проплываете достаточно большое расстояние, то каждый раз держать в уме количество пройденных дорожек, перемножать их на длину дорожки надоедает или можно вообще сбиться или забыть сколько проплыли. Для понимания прогресса, нужно наблюдать за скоростью плавания. А ведь еще хочется иметь статистику своих тренировок.

ФК SPARTAK | Какова же польза плавания в бассейне?!

Какова же польза плавания в бассейне?!

Польза плавания в бассейне для любого возраста и пола

Плавание — универсальный спорт. Им можно заниматься в любом возрасте и для укрепления мышц, и для лечения различных заболеваний.

Пользу плавания для организма человека трудно переоценить. Оно дает отличный результат и само по себе, и в комплексе с занятиями другими видами спорта, значительно усиливая их эффект.

Плавание имеет минимальное количество противопоказаний, но при этом заставляет работать практически все системы организма не хуже, чем любая другая полноценная тренировка, в этом состоит его основное преимущество.

Занятия плаванием позволяют значительно улучшить здоровье людям с любой физической подготовкой. Благодаря тому, что плотность воды более высокая, чем плотность воздуха, нагрузка, получаемая в бассейне, переносится значительно легче, а вот укрепление мышц и сжигание калорий происходит быстрее, чем при занятиях на суше. Особенно хорошо с помощью плавания можно проработать руки, спину, живот, ягодицы, бедра, плечевой пояс.

Кровеносная система тоже улучшает свою работу после занятий в бассейне — давление снижается, следовательно, сердечно-сосудистые заболевания обходят пловцов стороной. Кровообращение и ритм биения сердца приходят в норму, сосуды становятся более эластичными. Отмечено, что у занимающихся плаванием частота пульса снижена до 60 ударов/мин. Это означает, что их сердце работает более рационально и мощно.

Дыхание во время занятий плаванием становится более глубоким, в результате задействуется вся площадь легких. Все это в комплексе насыщает кислородом кровь, улучшает кровоток и делает организм более устойчивым к гипоксии. Плавание оказывает на организм закаливающее действие, улучшает сопротивляемость к различным заболеваниям.

Плавание для детей

Плавание существенно улучшает здоровье ребенка, помогает ему расти физически крепким и уравновешенным человеком, ведь оно влияет и на нервную систему.

Под воздействием прохладной воды процессы возбуждения и торможения уравновешиваются, кровоснабжение мозга улучшается.

Давление воды мягко массирует нервные окончания кожи, улучшает состояние ЦНС, снимает переутомление после долгого учебного дня. Дети, занимающиеся плаванием, как правило, со сном не имеют проблем.

За счет общего более спокойного состояния, ребенок становится внимательнее и дома и на занятиях, хорошо усваивает материал, может лучше сконцентрироваться на уроке. Помимо этого, улучшится осанка, ваш малыш станет сильнее и выносливее, движения будут более координированными, да и аппетит порадует родителей.

Чем полезно лечебное плавание в бассейне для здоровья?

Стоит разделять плавание, как вид спорта, и плавание лечебное. Последнее предполагает включение в программу занятий ряд упражнений в воде, направленных на исцеление какого-либо недуга.

Заниматься лечебным плаванием можно в любом возрасте, но обязательно прежде следует проконсультироваться с врачом. При наличии каких-либо значимых проблем со здоровьем, занятия должны проводиться под контролем грамотного тренера. Плавание используется в качестве лекарственного средства при следующих заболеваниях: заболевания суставов; заболевания позвоночника, в том числе грыжа межпозвонковых дисков; остеохондроз; ожирение; хронический бронхит; вегетососудистая дистония; варикоз; атеросклероз; нарушения осанки; легочные заболевания, например, астма; невроз и других.

Оно дает уникальную возможность сочетать релаксацию с нагрузкой на сердце, мышцы, суставы и даже кости.

Общеизвестно, что плавание показано имеющим проблемы с позвоночником — в воде нагрузка на межпозвонковые диски отсутствует, а мышцы спины при этом активно задействованы. Итак, отвечая на вопрос, полезно ли плавать в бассейне людям с хроническими заболеваниями, можно однозначно дать утвердительный ответ.

Вообще этот вид спорта рекомендован в случаях, когда нежелательно прибегать к силовым тренировкам — беременным, людям страдающим от избыточного веса, с болезнями суставов.

Польза бассейна для фигуры и тела

Польза плавания для мужчин неоспорима — оно позволяет сформировать классический Т-образный силуэт, при этом не наращивая слишком большой мышечной массы, как при силовых занятиях, ведь не все хотят добиться такого эффекта. Дамы же зачастую боятся, как бы плавание не сделало их фигуру мужеподобной.

Тренировки «для себя», направленные на улучшение общего состояния, вовсе не дадут такого эффекта. Если вы планируете профессионально заняться плаванием, такая вероятность есть, но бояться этого не стоит — женские плечи от природы уже, чем у мужчины, и даже постоянные занятия вряд ли сделают их слишком крупными. А польза плавания с лихвой окупит не слишком высокий риск чрезмерного роста мышц плечевого пояса.

Регулярно занимаясь в бассейне вы сможете:

• Снизить вес. Плотность воды в 775 раз больше плотности воздушной среды, это делает даже элементарные движения в воде энергозатратными. Учащение дыхания лучше насыщает кровь кислородом, организм получает серьезную аэробную нагрузку.
• Укрепить мышцы груди и рук.
• Улучшить осанку.
• Приобрести подтянутый живот.
• Предупредить появление варикоза, или, если вы его уже приобрели, улучшить состояние вен. Вода оказывает давление на поверхность кожи, стенки вен и сосудов, таким образом укрепляя их.
• Избавиться от целлюлита.

Бассейн: польза и вред для здоровья

Польза бассейна общепризнана, о ней сказано много, помимо общеукрепляющего воздействия на организм, улучшается состояние суставов, костей, мышцы становятся более подтянутыми, приходят в порядок вес и нервная система.

Но, как у любого вида физической активности, у плавания есть противопоказания, правда в данном случае их немного: острая стадия ОРЗ, пневмонии; мокнущие кожные проявления аллергии; врожденный порок сердца; паралич; эпилепсия; патологии, при которых возможно появление судорог.

Положительный результат посещения бассейна так велик, что плавание давно стало не только видом спорта, но и популярной, доступной методикой оздоровления.

Занимайтесь плаванием — вы всегда будете в превосходной физической форме и прекрасном расположении духа.

Бассейн ф/к «Spartak» работает круглый год в обычном режиме! Мы всегда рады видеть Вас, в числе наших постоянных и начинающих клиентов!!!

Вернуться к просмотру новостей

Польза плавания для здоровья | healthdirect

Ключевые факты

• Плавание – это вид спорта, которым можно заниматься в команде или самостоятельно в любое время года.
• Будучи малотравматичным, плавание является отличным вариантом для людей, восстанавливающихся после травмы.
• Плавание имеет много преимуществ для здоровья, включая улучшение физической формы, мышечной силы и самочувствия.
• Если вы начинаете программу упражнений, вы можете постепенно увеличивать дистанцию ​​и продолжительность плавания по мере улучшения вашей физической формы.
• Всякий раз, когда вы находитесь рядом с водой, есть риск утонуть. Всегда соблюдайте правила безопасности на воде и никогда не плавайте в одиночку.

Везде, где есть вода, есть риск утонуть. Всегда соблюдайте правила безопасности на воде и никогда не плавайте в одиночку.

В чем польза плавания для здоровья?

Плавание — отличный, малотравматичный вид спорта. Обычно он подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки, если вы умеете правильно плавать. Плавание может помочь людям восстановиться после травмы.

Плавание состоит из 4 основных «гребков»: вольным стилем, на спине, брассом и баттерфляем. Если вы умеете плавать, вы можете плавать в одиночку, в команде или отряде.

Он предлагает несколько преимуществ для здоровья.

Фитнес: Если вы плаваете быстро, плавание может стать высокоинтенсивной тренировкой, которая поможет вам быть в форме. Он сжигает килоджоули, увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает вашу способность тренироваться дольше.

Мышечная сила: плавание — это упражнение на сопротивление всего тела. Он укрепляет почти все мышцы вашего тела, одновременно работая с ядром, чтобы развить стабильность.

Низкая ударопрочность: плавание в воде снижает нагрузку на несущие суставы, такие как колени и лодыжки. Это означает, что вы можете нарастить мышечную массу и привести себя в форму, снизив при этом вероятность травм суставов.

Психическое здоровье: Как и все физические упражнения, плавание заставляет организм выделять естественные эндорфины. Это поднимает настроение и снимает стресс. Некоторые люди находят повторяющиеся движения в плавании отличным способом расслабиться и очистить голову от негативных мыслей.

Функция мозга: за счет увеличения притока крови и кислорода к мозгу плавание может помочь вам чувствовать себя бодрее и улучшить память.

Социальное воздействие: плавание может быть социальным видом спорта — существует множество плавательных клубов или команд, где можно одновременно заниматься спортом и общаться.

Кому лучше всего подходит плавание?

Подумайте о плавании, если вы хотите привести себя в форму или заняться новым видом спорта. Это отличный вариант для начинающих, так как вы можете постепенно увеличивать продолжительность плавания по мере того, как становитесь сильнее.

Плавание — отличный вид спорта для всех возрастов. Это удобный способ заниматься спортом, когда так много австралийцев живут рядом с общественными бассейнами или пляжами. Между тем, крытые бассейны с подогревом и мягкий климат на большей части территории Австралии означают, что плавание для многих людей является круглогодичным видом спорта.

Плавание имеет множество преимуществ для людей, страдающих от болей в суставах и мышцах, таких как боли при артрите. Плавучесть в воде может помочь уменьшить скованность и увеличить подвижность. Во время плавания укрепляются мышцы, поддерживающие суставы.

Как я могу чувствовать себя более уверенно в воде?

Если вы не очень хорошо плаваете, хотите улучшить свой стиль или только начинаете заниматься плаванием, обратитесь в местный центр водных видов спорта по поводу уроков плавания для взрослых.

Если вы новичок, начните с купания в бассейне на такой глубине, на которой вы чувствуете себя комфортно. Будь то на пляже или в общественном бассейне, купайтесь только в присутствии дежурного спасателя.

Плавание с другими членами команды, тренировки с тренером или групповые занятия могут улучшить ваши навыки в воде. Занятия в воде, такие как аквааэробика, также могут помочь вам обрести уверенность и навыки. Кроме того, они развивают силу и физическую форму, которые помогут вам плавать.

Если вы занимаетесь плаванием, чтобы оправиться от травмы или болезни, хорошим вариантом может стать гидротерапия. Гидротерапия – это разновидность водной терапии. Физиотерапевт или специалист по лечебной физкультуре поможет вам и адаптирует упражнения к вашим конкретным потребностям. Вы можете посещать сеансы гидротерапии один на один или в группе.

Как безопасно начать плавать?

Уроки, если они вам нужны. Во многих общественных бассейнах есть школы плавания для взрослых и детей — учиться никогда не поздно и не рано.

Если вы новичок в плавании, перед началом занятий пройдите медицинский осмотр у своего врача, особенно если вы старше 55 лет или у вас есть проблемы со здоровьем.

Когда вы будете готовы начать, разогрейтесь и потянитесь, чтобы предотвратить судороги или травмы. Никогда не купайтесь, если вокруг никого нет. В идеале купаться следует только тогда, когда дежурит спасатель. Следуйте знакам безопасности, размещенным у вашего бассейна или на пляже.

Если у вас есть дети, подумайте о том, чтобы записать их на уроки плавания. Уроки дадут им навыки безопасного поведения в воде и помогут получать удовольствие от плавания на протяжении всей жизни. Дети могут начать заниматься плаванием с 4-месячного возраста.

Если вы плохо себя чувствуете, например, если у вас гастроэнтерит, диарея или рвота, не плавайте в течение как минимум 2 недель после исчезновения этих симптомов, чтобы не заразить других пользователей бассейна.

Какое снаряжение мне нужно для плавания?

Вам понадобится:

• купальник
• полотенце
• очки
• шапочка для плавания
• солнцезащитный крем, если плаваете на открытом воздухе

Как избежать травм во время плавания?

Всякий раз, когда вы находитесь рядом с водой, вы рискуете утонуть. Алкоголь может увеличить этот риск. Никогда не плавайте, если вы выпили алкоголь. Употребление алкоголя также ухудшает вашу способность присматривать за детьми, находящимися в воде или рядом с ней.

Никогда не ныряйте в воду, если не знаете ее глубину. Погружение в слишком мелкую воду может привести к травмам позвоночника, например параличу.

«Плечо пловца» — термин, обозначающий любую травму плеча, возникающую в результате плавания. Вы можете снизить вероятность получения травмы, изучив правильный стиль гребка и выполняя растяжку перед каждым заплывом.

Выделите 5 минут до и после плавания, чтобы растянуть мышцы и расширить диапазон движений, чтобы предотвратить травмы, особенно плеч и спины.

Безопасность в океане

Купаясь в океане, соблюдайте правила безопасности на пляже:

• Плавайте только на пляжах, патрулируемых спасателями
• плавайте только между красно-желтыми флажками, где вас могут видеть спасатели, и избегайте волн и течений
• научиться распознавать отливы самостоятельно
• если вы попали в беду в воде, поднимите руку, чтобы получить помощь от спасателей
• берегите себя от солнца, в том числе пользуйтесь водостойким солнцезащитным кремом

Как сохранять мотивацию во время плавания?

Оказавшись в воде, вы можете удивиться тому, как быстро проходит время, когда вы начинаете плавать. Расслабьтесь в ритме повторяющихся движений. Постарайтесь насладиться ощущением движения по воде. Сосредоточьтесь на этих хороших чувствах всякий раз, когда планируете плавание, чтобы ассоциировать плавание с позитивными мыслями.

Вот несколько советов, которые помогут вам сохранять мотивацию, когда вы занимаетесь плаванием в качестве спорта.

• Вступите в клуб или команду или договоритесь о плавании на дорожке рядом с другом. Труднее отменить, когда другие люди ждут вас.
• Варьируйте ход. Вы можете заниматься брассом в один день, вольным стилем в другой и несколько кругов на спине в другой день. В то время как различные движения могут поддерживать ваш интерес, вы прорабатываете несколько групп мышц и снижаете мышечную усталость.
• Сделайте плавание частью своей еженедельной рутины. Выделение регулярного времени для плавания каждую неделю избавит вас от необходимости принимать некоторые решения.
• Ставьте перед собой краткосрочные и долгосрочные цели. Постановка целей, которые являются реалистичными и достижимыми, но также немного «натянутыми», поможет вам сохранить мотивацию. Постановка целей помогает вам измерить, как далеко вы продвинулись от новичка до обретения силы и навыков. Всякий раз, когда вы чувствуете падение уровня интереса, подумайте о своих достижениях.
• Напомните себе о пользе плавания для здоровья. Даже если вы из тех людей, которые не любят плавать, результаты вам, скорее всего, понравятся. Хорошее самочувствие может быть мотивирующим.

Где я могу найти уроки плавания, клубы или тренеров?

• Swim Australia предлагает информацию о курсах обучения плаванию в Австралии.
• Плавание в Австралии перечисляет плавательные клубы по всей Австралии.
• Ocean Swims может помочь вам найти группу океанских пловцов, чтобы присоединиться к вам.
• На веб-сайте организации по плаванию в Австралии есть ресурсы для начинающих.

Узнайте здесь больше о разработке и обеспечении качества контента HealthDirect.

В чем польза для здоровья от наличия бассейна? – Бассейны Aqua Blue

Плавательные бассейны сделают вашу жизнь ярче. И мы не просто имеем в виду, что они добавляют роскоши и веселья в вашу жизнь (хотя они и делают). Мы имеем в виду, что бассейны могут буквально добавить годы к вашей жизни.

Это потому, что плавание имеет огромный спектр преимуществ для здоровья — от здоровья сердца до потери веса и восстановления после травм.

В этой статье вы узнаете, как бассейн может улучшить ваше здоровье.

Снижает уровень стресса и беспокойства

Повышенный уровень стресса может оказать существенное влияние на ваше здоровье и самочувствие. Плавание, особенно в вашем собственном бассейне , дает ощущение безмятежности и спокойствия, снижает уровень стресса и помогает расслабиться.

Кроме того, плавание высвобождает эндорфины — гормоны, благодаря которым вы чувствуете себя хорошо. Даже просто короткое плавание может повысить уровень удовольствия и уменьшить беспокойство.

Но не верьте нам на слово — в ходе опроса 74% людей согласились с тем, что плавание помогает снять стресс и напряжение. 70% респондентов заявили, что плавание помогает им освежиться умственно.

Улучшенное кардио

Упражнения в воде отличаются от упражнений на суше — ваше тело работает усерднее из-за сопротивления воды. 30-минутная тренировка в бассейне эквивалентна 45-минутной тренировке на суше, а это означает, что вы можете наслаждаться более короткой тренировкой и при этом получать пользу от улучшенного кардио.

Снижение веса

Плавание — отличный способ похудеть. Спокойное плавание может сжечь более 200 калорий всего за полчаса — это более чем в два раза больше, чем при ходьбе!

В сочетании со сбалансированной диетой всего четыре сорокаминутных занятия плаванием в неделю помогут вам значительно сбросить вес. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, «человек весом 154 фунта сжигает около 510 калорий, плавая в течение часа».

И вы можете похудеть еще больше, изменив свой стиль гребка. Бабочка может быть сложной задачей для освоения, но она может сжигать 800 калорий в час.

Здоровье сердца

Здоровое сердце — одно из основных преимуществ плавания. Сопротивление воды заставляет сердце работать интенсивнее, что улучшает кровообращение и кровоток. А благодаря естественной плавучести и теплой температуре воды вы сможете поднапрячься сильнее, чем на суше.

Кроме того, исследования показали, что плавание всего 30 минут в неделю может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Восстановление после травмы

Настоящим преимуществом плавания является то, что вы можете тренироваться, не подвергая тело большой нагрузке.

По сравнению с бегом, плавание создает лишь четверть нагрузки на ваше тело, что означает меньшее давление на мышцы и суставы. Если у вас есть травма, вы можете наслаждаться щадящей тренировкой, не беспокоясь о том, что ситуация может ухудшиться.

Сопротивление воды действительно поможет вашему выздоровлению, расслабляя и мягко растягивая пораженную область.

Улучшает сон

Здоровой дозы плавания и солнечного света достаточно, чтобы погрузить вас в глубокий, спокойный сон. Почувствуйте себя обновленным и энергичным, чтобы начать каждый день правильно.

Развлечения для всей семьи

Нет лучшего способа провести время с семьей, чем полежать у бассейна или поплавать на солнце. Переменная глубина позволяет плавать в бассейне пловцам всех возрастов и уровней подготовки.

Вся семья может собраться вместе, чтобы весело провести время. Как родитель, нет лучшего чувства.

Научите своих детей плавать

И дело не только в веселье на солнце — строительство бассейна на заднем дворе дает возможность научить ваших детей плавать в контролируемой и безопасной среде.

Вы не только проводите время со своими детьми, но и обучаете их ценному навыку, который они сохранят с собой на всю оставшуюся жизнь.

Увеличьте стоимость вашего дома

Чтобы плескаться в бассейне, может потребоваться выплеснуть наличные, но многие люди не учитывают ценность, которую ваш бассейн добавит вашему дому. Плавательные бассейны — это предметы роскоши, которые нравятся почти всем.

Строительство бассейна на заднем дворе сделает ваш дом более привлекательным для покупателей. Большая часть денег, вложенных в пул, окупится, если вы решите продать свой дом.

Какие бассейны лучше всего подходят для фитнеса?

Каждый тип бассейна приносит одинаковую пользу для здоровья вам и вашей семье, а это означает, что вы можете поддерживать себя в форме и быть здоровыми в бассейне, который вы любите.

В Aqua Blue Pool мы строим и реконструируем следующие бассейны по всей Южной Каролине:

• Пейзажные бассейны
• Приподнятые бассейны
• Глубокие бассейны
• Подземные бассейны
• Геометрические бассейны
• Бетонные бассейны
• Бассейны произвольной формы

Мы являемся единственным мастером строительства бассейнов в Южной Каролине.

Если вы заболели | Kriis

Заболев, вы должны остаться дома по меньшей мере на 5 дней (при условии, что с момента исчезновения симптомов в последний день прошло не менее 24 часов), даже если симптомы заболевания незначительны или вовсе отсутствуют! Первичную врачебную консультацию можно получить по справочному номеру семейных врачей 1220, при острых симптомах звоните 112. Прочтите также составленные семейными врачами рекомендации по лечению на дому. Свяжитесь с людьми, которые вступали с вами в тесный контакт, и сообщите что заболели.

Чтобы избежать распространения вируса и заражения, защитить жизнь и здоровье людей и обеспечить функционирование общества необходимо соблюдать установленные ограничения и инструкции.

Действующие инструкции

Показатели

Основными показателями является число заразившихся COVID-19 и госпитализированных. Правительство пересматривает уровень риска раз в неделю

Что делать, если у меня коронавирус?

Если вы заболели или подозреваете, что заболели COVID-19, то должны остаться дома по меньшей мере на 5 дней (при условии, что с момента исчезновения симптомов в последний день прошло не менее 24 часов) при любых симптомах заболевания. Избегайте контактов с окружающими, соблюдайте гигиену рук и дыхательных путей, организуйте доставку товаров первой необходимости на дом без прямого контакта с вами. При жалобах на здоровье первичную врачебную консультацию можно получить по справочному номеру семейных врачей 1220. Непременно прочтите составленные семейными врачами рекомендации по лечению на дому. За оформлением листа по временной нетрудоспособности / больничного листа обратитесь к своему семейному врачу.

Ребенок, которому диагностировано заболевание COVID-19, тоже должен соблюдать режим самоизоляции в своем месте жительства или пребывания на протяжении как минимум 5 дней, до выздоровления.

Тестирование

При подозрении на коронавирус сделайте экспресс-тест. Если вы хотите зафиксировать положительный результат в информационной системе здоровья, обратитесь к своему семейному врачу.

Если вы хотите сделать ПЦР-теста или вам необходима справка ЕС о перенесенном заболевании COVID-19, вы можете обратиться к подходящему поставщику услуг для платного тестирования: koroonatestimine. ee.

• жар
• насморк
• кашель
• головная боль
• боль в мышцах/суставах
• слабость
• боль в горле
• потеря обоняния/вкуса

• затрудненное дыхание
• боли в грудной клетке 
• расстройства речи и движения

Если мне диагностирован коронавирус и

• симптомы скорее легкие или умеренные: оставайтесь дома, следите за своим состоянием и соблюдайте режим самоизоляции;
• симптомы тяжелые (температура >38°C, кашель): оставайтесь дома и позвоните по номеру телефона консультационной линии семейных врачей 1220 или своему семейному врачу;
• состояние моего здоровья критическое (затрудненное дыхание и потребность в экстренной помощи): позвоните по номеру телефона службы экстренной помощи 112.

Если я подозреваю, что у меня коронавирус

• При наличии любых симптомов заболевания оставайтесь дома до выздоровления. Если вы заболели, вам нельзя ходить на работу, в школу, магазин и прочие места!
• Избегайте контактов с другими людьми, следите за гигиеной рук и дыхательных путей, и по возможности пусть все необходимое для жизни вам доставляют домой без прямого контакта с вами.
• Свяжитесь со своим семейным врачом, который даст вам дальнейшие указания и при необходимости выдаст больничный лист.
• Пройдите экспресс-тест на коронавирус.

Когда человека можно считать выздоровевшим от коронавирусной инфекции, и как это определяется?

5-дневный режим изоляции следует соблюдать даже в том случае, если все симптомы заболевания прошли через несколько дней. Это поможет предотвратить распространение болезни.

Как в случае лечения на дому, так и в случае стационарного лечения все необходимые указания дает семейный или лечащий врач.  Следует соблюдать рекомендации врача.

Результаты исследований показали, что заболевший человек инфекционно опасен на протяжении в течение нескольких дней после возникновения симптомов заболевания. Поэтому соблюдать режим изоляции следует как минимум 5 дней.

Человек может перестать соблюдать режим изоляции, если

• с момента исчезновения симптомов прошло не менее 24 часов.

Пациенты, которые перенесли заболевание, вызываемое SARS-CoV-2, и считаются здоровыми, не проходят повторный тест.

Если человек находился на стационарном лечении, то признание его здоровым зависит от состояния его здоровья. Как правило, больницы рекомендуют оставаться дома на протяжении еще двух недель после выхода из больницы. Это не распространяется на тех людей, у которых были легкие симптомы заболевания, но которые по какой-то причине все же находились на лечении в больнице.

В лабораторных условиях вирус можно обнаружить даже спустя 37 дней, но пациент больше не является инфекционно опасным.

Последнее обновление 27.10.2022

Как реагирует организм на вирус гриппа и что делать, если заболели

Наш организм – основной инструмент борьбы с гриппом. А такие симптомы, как лихорадка, головная боль, боль в мышцах, в горле, кашель и насморк, – это защитные реакции организма на вирус, которые помогают с ним бороться. Именно они свидетельствуют об активной работе нашего иммунитета. Если заболели гриппом, важно создать своему организму условия, чтобы он мог бороться с вирусом.

Как вирус гриппа попадает в организм

Вирус гриппа вызывает воспаление в дыхательных путях, в носу, горле и легких. Он попадает в организм воздушно-капельным путем (человек вдыхает его) или бытовым (передается через руки) и попадает в организм через слизистые оболочки рта, носа или глаз. После попадания в дыхательные пути вирус связывается с клетками покровного эпителия. Когда вирус попадает внутрь клетки, он препятствует ей производить белки и стимулирует выработку специфических вирусных белков. Со временем их количество увеличивается, и они буквально «захватывают» соседние клетки. Такое нежелательное вторжение приводит иммунную систему в состояние готовности к борьбе с болезнью. Именно поэтому большинство симптомов гриппа на самом деле связаны с иммунной реакцией организма на вирус.

КАКИЕ СИМПТОМЫ ПОЯВЛЯЮТСЯ ПРИ ГРИППЕ И ПОЧЕМУ

Почему возникает отек и боль в горле

Одним из типов клеток, которые борются с вирусом, являются белые кровяные тельца Т-лимфоциты. Иногда их даже называют «солдатами» иммунной системы. Когда Т-клетки локализуют белки вируса гриппа, они начинают разрастаться в лимфатических узлах вокруг легких и горла, что вызывает отеки и боль в этих лимфатических узлах. Избавиться от этого симптома можно только тогда, когда организм полностью выздоровеет.

Почему возникает кашель

Увеличение количества слизи в легких, как иммунный ответ на инфекцию, вызывает кашель как рефлекс, чтобы очистить дыхательные пути. Как правило, этот процесс также вызван активностью Т-клеток в легких. Борьба с вирусом в легких приводит к появлению симптомов, похожих к развитию бронхита. Это может ухудшить состояние при наличии предварительного заболевания легких и затруднить дыхание.

Почему возникают головная боль и лихорадка

Чтобы бороться с вирусом, иммунные клетки попадают в кровоток. Этот процесс может влиять на участок головного мозга в гипоталамусе, который регулирует температуру тела. В результате возникают лихорадка и головная боль.

Как лечить грипп: главные «да» и «нет»

Если у вас появились симптомы гриппа, первое, что нужно сделать, – обратиться к врачу и не бежать в аптеку за антибиотиками, «иммуномодуляторами» или растительными средствами. Врач при необходимости может назначить препараты для устранения симптомов (парацетамол или ибупрофен для снижения высокой температуры, средства от насморка или боли в горле). Симптомы гриппа – результат активной работы нашей иммунной системы. Поэтому важно создать своему организму условия, чтобы он мог бороться с вирусом, – соблюдайте постельный режим без лишних нагрузок, пейте много жидкости, проветривайте помещение и, по возможности, делайте влажную уборку. У нашей иммунной системы достаточно ресурсов для борьбы с болезнью. Главное – не мешать.

А чтобы минимизировать риски заболеть – вакцинируйтесь от гриппа! Одна прививка поможет сформировать иммунитет против вируса на целый сезон. Также часто и тщательно мойте руки, избегайте толпы и чихайте правильно. А если заболели – оставайтесь дома.

Источник

Грудное вскармливание и уход за новорожденными, если у вас есть COVID-19

CDC пересматривает эту страницу, чтобы привести ее в соответствие с обновленными рекомендациями.

• Уход за новорожденным в больнице, если у вас есть COVID-19
• Уход за новорожденным дома, если у вас есть COVID-19
• Грудное вскармливание и COVID-19

Нам еще многое предстоит узнать о рисках COVID-19 для новорожденных людей с COVID-19 , однако мы знаем эти факты:

• Хотя абсолютные риски невелики, если вы беременны или недавно были беременны, у вас больше шансов серьезно заболеть COVID-19, чем у небеременных людей. Кроме того, если вы заболели COVID-19 во время беременности, вы подвергаетесь повышенному риску осложнений, которые могут повлиять на вашу беременность и развитие ребенка.
• Большинство новорожденных людей, перенесших COVID-19 во время беременности, не имеют COVID-19 при рождении.
• Некоторые новорожденные дали положительный результат на COVID-19вскоре после рождения. Мы не знаем, заразились ли эти новорожденные вирусом до, во время или после рождения.
• У большинства новорожденных с положительным результатом на COVID-19 симптомы были легкими или отсутствовали, и они выздоровели. В сообщениях говорится, что у некоторых новорожденных развилась тяжелая форма заболевания COVID-19.

См. последние данные об исходах родов и младенчества среди беременных женщин с COVID-19.

Уход за новорожденным в больнице, если у вас есть COVID-19

Текущие данные свидетельствуют о том, что вероятность заражения новорожденного COVID-19от их биологических родителей, особенно когда родитель принимает меры (например, носит маску и моет руки) для предотвращения распространения до и во время ухода за новорожденным.

Решите, будет ли ваш новорожденный жить с вами в больнице.

Поговорите со своим лечащим врачом о рисках и преимуществах пребывания вашего новорожденного в одной палате с вами. Преимущество того, что ваш новорожденный остается в комнате с вами, облегчает грудное вскармливание и помогает установить связь между родителями и новорожденным.

Примите меры предосторожности, если ваш новорожденный живет с вами в одной комнате в больнице.

Если вы находитесь в изоляции от COVID-19 и находитесь в одной комнате с новорожденным, примите следующие меры, чтобы уменьшить вероятность передачи вируса новорожденному:

• Мойте руки с мылом и водой не менее 20 секунд, прежде чем брать новорожденного на руки или ухаживать за ним. Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук с содержанием спирта не менее 60%.
• Носите подходящую маску, когда находитесь в пределах 6 футов от новорожденного.
• Держите новорожденного на расстоянии не менее 6 футов от вас, насколько это возможно.
• Поговорите со своим лечащим врачом о том, как вы можете защитить своего новорожденного, например, используя физический барьер (например, поместив новорожденного в инкубатор) во время пребывания в больнице.

Скорее всего, вы не передадите вирус своему новорожденному или другим близким контактам после окончания периода изоляции.

• Если у вас были симптомы, период изоляции заканчивается после:
  • 5 дней с момента появления первых симптомов, и
  • 24 часа без лихорадки, без жаропонижающих препаратов, и
  • Другие симптомы COVID-19 улучшаются.
• Если у вас никогда не было симптомов, период изоляции заканчивается после
  • Прошло 5 дней с момента положительного результата теста на COVID-19.

После окончания периода изоляции вы все еще должны носить маску до 10-го дня. Через 10 дней вы все равно должны мыть руки перед уходом за новорожденным, но вам не нужно принимать другие меры предосторожности. Эти сроки не применяются, если у вас сильно ослаблена иммунная система или вы тяжело болели COVID-19. Пожалуйста, обратитесь к разделу «Карантин и изоляция» и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о том, когда безопасно для вас завершить период изоляции.

К началу страницы

Уход за новорожденным дома, если у вас есть COVID-19

Если вы находитесь в изоляции по поводу COVID-19 , , до окончания периода изоляции принимайте следующие меры предосторожности:

Позаботьтесь о здоровом опекуне, получившем последние прививки от COVID-19 и не подвергающемся повышенному риску тяжелого заболевания. Обеспечьте уход за новорожденным (см. рекомендации ниже).

• Соблюдайте рекомендуемые меры предосторожности, если вам необходимо ухаживать за новорожденным до окончания периода изоляции.

Рекомендуемые меры предосторожности для здоровых лиц, ухаживающих за новорожденными:

• Лица, осуществляющие уход, должны мыть руки не менее 20 секунд, прежде чем прикасаться к новорожденному. Если мыло и вода недоступны, они должны использовать дезинфицирующее средство для рук с содержанием спирта не менее 60%.
• Если лицо, осуществляющее уход, живет в том же доме или находится в тесном контакте с вами, возможно, оно заразилось.
  • Люди, вступившие в тесный контакт с больным COVID-19, должны пройти тестирование на наличие инфекции:
    • Если у вас появятся симптомы, немедленно пройдите тест и изолируйтесь, пока не получите результаты теста. Если у вас положительный результат, следуйте рекомендациям по изоляции.
    • Если у вас нет симптомов, пройдите тест не менее чем через 5 дней после последнего тесного контакта с человеком, инфицированным COVID-19.
    • Самотестирование — один из нескольких вариантов тестирования на вирус, вызывающий COVID-19.и может быть более удобным, чем лабораторные тесты и тесты по месту оказания медицинской помощи. Если вам нужна помощь в интерпретации результатов теста, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг или в местный отдел здравоохранения.
• Опекуны должны носить маску, когда они находятся в пределах 6 футов от вашего новорожденного в течение всего времени вашего пребывания в изоляции, а также во время их собственного карантина после того, как вы завершите изоляцию.

Если здорового опекуна нет, вы можете ухаживать за новорожденным, если чувствуете себя достаточно хорошо.

• Мойте руки водой с мылом не менее 20 секунд, прежде чем прикасаться к новорожденному. Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук с содержанием спирта не менее 60%.
• Носите маску, когда находитесь на расстоянии 6 футов от новорожденного и других людей в течение всего периода изоляции. Маска помогает предотвратить распространение вируса среди других.

• Другие члены вашей семьи и лица, ухаживающие за больными COVID-19, должны изолироваться и по возможности избегайте ухода за новорожденным. Если им необходимо ухаживать за новорожденным, они должны следовать приведенным выше рекомендациям по мытью рук и использованию масок.

Скорее всего, вы не передадите вирус своему новорожденному или другим близким контактам после окончания периода изоляции.

• Если у вас были симптомы, период изоляции заканчивается после:
  • 5 дней с момента появления первых симптомов, и
  • 24 часа без лихорадки без жаропонижающих препаратов, и
  • Другие симптомы COVID-19 улучшаются
• Если у вас никогда не было симптомов, период изоляции заканчивается после
  • Прошло 5 дней с момента положительного результата теста на COVID-19.

После окончания периода изоляции вы все равно должны носить маску до 10-го дня. Через 10 дней вы все равно должны мыть руки перед уходом за новорожденным, но вам не нужно принимать другие меры предосторожности. Эти сроки не применяются, если у вас сильно ослаблена иммунная система или вы тяжело болели COVID-19.. Пожалуйста, обратитесь к разделу «Карантин и изоляция» и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о том, когда безопасно для вас завершить период изоляции.

Следите за своим новорожденным на наличие симптомов COVID-19.

Если у вашего новорожденного есть один или несколько из этих признаков или симптомов, у него могут быть ранние симптомы COVID-19 или другого заболевания, и вам следует обратиться к своему лечащему врачу.

• Лихорадка (температура 100,4 и выше считается неотложным состоянием)
• Вялость (чрезмерная усталость или малоподвижность)
• Насморк
• Кашель
• Рвота
• Диарея
• Плохая подача
• Повышенная работа дыхания или поверхностное дыхание

Дополнительную информацию см. на веб-странице CDC, посвященной соображениям об оценке и ведении новорожденных, подверженных риску COVID-19.

К началу страницы

Грудное вскармливание и COVID-19

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что грудное молоко вряд ли может передавать вирус младенцам.

COVID-19вакцинация рекомендуется беременным, кормящим грудью, пытающимся забеременеть в настоящее время или планирующим забеременеть в будущем. Кроме того, все, кто имеет на это право, в том числе беременные, кормящие грудью, пытающиеся забеременеть сейчас или планирующие забеременеть в будущем, должны получить бустерную прививку. Вы всегда должны мыть руки с мылом в течение 20 секунд перед кормлением грудью или сцеживанием грудного молока,   , даже если у вас нет COVID-19.  Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук с содержанием спирта не менее 60 %.

Если у вас COVID-19 и вы решили кормить грудью:

• Мойте руки перед грудным вскармливанием
• Носите маску во время грудного вскармливания и всякий раз, когда вы находитесь в пределах 6 футов от вашего ребенка.

Если у вас есть COVID-19 и вы решили сцеживать грудное молоко:

• Используйте свой собственный молокоотсос (не используемый совместно с кем-либо еще), если это возможно.
• Носите маску во время сцеживания грудного молока.
• Мойте руки водой с мылом не менее 20 секунд, прежде чем прикасаться к частям молокоотсоса или бутылочки, а также перед сцеживанием грудного молока.
• Следуйте рекомендациям по надлежащей очистке помпы после каждого использования. Очистите все части молокоотсоса, соприкасающиеся с грудным молоком.
• Подумайте о том, чтобы здоровый опекун кормил ребенка сцеженным грудным молоком. Опекун должен быть в курсе своих вакцин против COVID-19 и не подвергаться повышенному риску тяжелого заболевания от COVID-19. Если опекун живет в том же доме или был в тесном контакте с вами, он мог заразиться.
  • Люди, вступившие в тесный контакт с больным COVID-19следует проверить на наличие инфекции:
    • Если у вас появятся симптомы, немедленно пройдите тест и изолируйтесь, пока не получите результаты теста. Если у вас положительный результат, следуйте рекомендациям по изоляции.
    • Если у вас нет симптомов, пройдите тест не менее чем через 5 дней после последнего тесного контакта с человеком, инфицированным COVID-19.
    • Самостоятельные тесты – это один из нескольких вариантов тестирования на вирус, вызывающий COVID-19, и он может быть более удобным, чем лабораторные тесты и тесты по месту оказания медицинской помощи. Если вам нужна помощь в интерпретации результатов теста, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг или в местный отдел здравоохранения.
• Любой опекун, кормящий ребенка, должен носить маску при уходе за ребенком в течение всего времени, пока вы находитесь в изоляции, и в течение своего периода карантина после полной изоляции.

К началу страницы

Как почувствовать себя лучше: советы по уходу за собой во время болезни | Что происходит в северной части штата

By DARCY DiBIASE

Когда вы плохо себя чувствуете, трудно делать что-либо, кроме плохого самочувствия.

Антибиотики не помогут, если вы болеете простудой или гриппом, вызванным вирусом.

Но вы можете принять меры, чтобы почувствовать себя лучше. Попробуйте добавить их в свой режим ухода за собой:

Оставайтесь дома и отдыхайте

Многие вирусы, включая грипп, проявляются быстро и тяжело. Сообщите на работу или в школу, что вы нездоровы, и оставайтесь дома, чтобы не подвергать опасности других. Находясь дома, часто мойте руки водой с мылом, протирайте поверхности, к которым часто прикасаются, дезинфицирующим средством и старайтесь держаться подальше от других в вашем доме.

Ваше тело должно бороться с тем, что вас беспокоит. «Дополнительный сон может помочь вашей иммунной системе функционировать в лучшем виде и потенциально сократить продолжительность вашей болезни», — говорит Хизер Финн, доктор медицинских наук из Upstate Family and Preventive Medicine. «Это также может помочь предотвратить ваше заболевание в первую очередь».

Выспитесь, если можете, или укройтесь одеялом, чтобы почитать, разгадать кроссворд или посмотреть телевизор. Кроме того, если вы достаточно спите каждую ночь, это поможет укрепить вашу иммунную систему, чтобы вы не заболели в следующий раз. «Попытка поддерживать регулярный график сна не менее восьми часов в сутки может помочь улучшить ваше здоровье», — говорит она.

Здоровые люди могут бороться с простудой в течение семи-десяти дней. Симптомы гриппа должны исчезнуть примерно через пять дней, но вы можете еще несколько дней чувствовать слабость.

Считайте себя заразным до тех пор, пока симптомы не исчезнут в течение двух-трех дней.

«Если у вас есть другие заболевания, такие как диабет, гипертония, болезни сердца или заболевания легких, такие как астма или ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких), обратитесь к своему лечащему врачу, так как ваше заболевание может повлиять на эти другие аспекты вашего здоровья, — говорит Финн.

Увлажнение

Пейте больше воды, теплого чая или бульона, чтобы увеличить количество жидкости. Это помогает поддерживать увлажнение дыхательной системы и разжижать любую слизь, поэтому она не может накапливаться в легких и вызывать инфекцию.

«Теплый чай с медом увлажняет и успокаивает боль в горле или кашель», — говорит Финн. «Однако обязательно избегайте меда у младенцев в возрасте до 1 года, так как это сопряжено с риском ботулизма».

Если вы чувствуете заложенность в голове или груди, проведите некоторое время в теплой ванной с паром. Закрой дверь и дай душе нагреться.

Если воздух в вашем доме сухой, включите увлажнитель или испаритель в комнату, где вы отдыхаете.

Лечение симптомов

«Возможно, лекарств для лечения вашей болезни не существует, но лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), могут помочь при самых критических симптомах», — говорит Финн.

Ацетаминофен, ибупрофен и напроксен могут помочь снизить температуру и облегчить боль. Спросите своего врача, что лучше для вас. «Нет необходимости лечить легкую лихорадку только для того, чтобы снизить число заболевших. Однако, если лихорадка вызывает у вас дискомфорт, используйте безрецептурный жаропонижающий препарат, смочите мочалку в холодной воде и положите ее на лоб или заднюю часть шеи», — говорит Финн. Рассказы старых жен о том, что они «потеют», как раз об этом. Поддерживайте комфортную температуру тела, чтобы вы могли отдохнуть.

Если у вас кашель, отхаркивающее средство поможет разжижить мокроту, чтобы вы могли откашлять ее. Леденцы, особенно с ментолом, также могут помочь успокоить кашель и облегчить боль в горле.

И простуда, и грипп могут вызывать повышенное выделение слизи. Антигистаминные и противоотечные средства могут помочь при насморке или заложенности носа. Финн советует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эти лекарства, особенно противоотечные средства, поскольку некоторые из них могут повышать кровяное давление или вызывать проблемы с сердцем.

Она говорит, что капли и спреи для носа с солевым раствором безопасны и эффективны для всех возрастов, поскольку помогают избавиться от заложенности носа. Закапайте несколько капель в одну ноздрю и аккуратно выдуйте слизь и физиологический раствор. Повторите с другой стороны.

Хорошо питайтесь

«В дополнение к увлажнению обязательно ешьте питательные продукты, в том числе фрукты, овощи и цельнозерновые продукты», — говорит Финн.

Уснуть за 60 секунд: техники быстрого засыпания

Если подсчет овец больше не помогает вам побыстрее заснуть, прочитайте эти несложные рекомендации, с помощью которых вы будете меньше времени тратить на засыпание и больше — на здоровый сон.

Автор:

медицинский редактор Евченко Екатерина

3 минуты

Большинству людей, которые долго не могут заснуть, достаточно выполнять несколько простых правил подготовки ко сну:

Если все это не помогает, возможно, вам стоит освоить несколько техник быстрого засыпания, эффективность которых научно доказана:

Как уснуть за 10 секунд

Этот метод быстрого засыпания используют военные США, для того, чтобы иметь возможность спать даже сидя. Строго говоря, эта техника занимает 120 секунд, но засыпание происходит в последние 10.

• Расслабьте лицо, включая мышцы рта;

• Опустите плечи, чтобы снять напряжение и опустить руки на бок;

• Выдохните, расслабив грудную клетку;

• Расслабьте ноги, бедра и икры;

• Представьте себе какой-нибудь расслабляющий вас образ;

• Повторите слова «не думай!» в течение 10 секунд.

Надо понимать, что военные — люди дисциплинированные и привыкли подчиняться приказам, поэтому этот метод может не подойти людям, которых слова «не думай!» могут заставить думать с удвоенной силой. Тогда, возможно, вам придется освоить другие техники.

Как уснуть за 60 секунд

Существуют два метода быстрого засыпания, которые фокусируются на вашем дыхании и мышечном расслаблении.

Метод дыхания 4-7-8

Сразу предупреждаем, что эта техника не подходит для людей с астмой или хронической обструктивной болезнью легких. Но все остальные могут использовать ее без ограничений.

• Поместите кончик языка на небо сразу за передними зубами;

• Вдохните, слегка приоткройте губы и выдохните со свистящим звуком;

• Закройте рот и медленно вдохните через нос на счет 4;

• Задержите дыхание на 7 секунд;

• Выдыхайте через приоткрытый рот в течение 8 секунд;

Старайтесь не слишком концентрироваться на дыхании, делайте все спокойно и расслабленно. Скорее всего, вам потребуется для засыпания не более четырех циклов вдохов-выдохов. Если вы почувствовали, что засыпаете раньше, просто дышите как обычно.

Прогрессивная мышечная релаксация

Этот метод рекомендуется людям, страдающим бессонницей. Он заключается в том, чтобы последовательно напрягать и расслаблять мышцы лица и всего тела.

• Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба;

• Резко расслабьте мышцы лба и подождите 10 секунд;

• Широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках, задержитесь на 5 секунд. Расслабьтесь и сделайте паузу на 10 секунд;

• Прищурьте закрытые глаза на 5 секунд. Расслабьтесь. Выдержите паузу 10 секунд;

• Слегка наклоните голову назад, чтобы вам было комфортно смотреть в потолок и задержитесь на 5 секунд. Расслабьтесь и опуститесь на подушку.

Итак, каждое упражнение вместе с паузой занимает 15 секунд. Продолжайте расслаблять другие мышцы, двигаясь вниз, от трицепса до груди, от бедер до ног. Сосредоточьтесь на своих ощущениях.

Как уснуть за 120 секунд

Если вышеописанные методы быстрого засыпания вам не подошли, самое время прибегнуть к «тяжелой артиллерии».

Парадоксальное намерение

Просто скажите себе: я не хочу спать. Некоторые исследования показали, что многим людям быстрее помогает заснуть приказ не спать, на который мозг реагирует, как капризный ребенок, который все делает наоборот. Удивительно, но это работает.

Визуализация

В 2002 году ученые Оксфордского университета провели исследование и обнаружили, что люди, которые которые «отвлекали» свой разум расслабляющими образами, засыпали гораздо быстрее испытуемых, которые не использовали эту технику. Она идеально подойдет для тех, кто научился считать овец в своем воображении. Попробуйте представить образ, который ассоциируется у вас с расслаблением и безмятежностью. Например, водопад, реку, лесную чащу, аромат влажного мха. Главное, чтобы этот образ не нагружал ваш мозг дополнительными ассоциациями и беспокойством.

Точечный массаж

Этот метод относится скорее к альтернативной медицине, а значит, не имеет достаточно научных доказательств эффективности. Но он как минимум безопасен, поэтому почему бы вам его не попробовать.

• Сложите пальцы вместе и раскройте ладони так, чтобы они создали форму чаши;

• Приложите большие пальцы у основания черепа так, чтобы пальцы касались места соединения шеи и головы;

• Надавливайте на эти точки круговыми или восходящими движениями, не массируя эту область.

• Глубоко дышите, концентрируясь на том, как ваше тело расслабляется на выдохе.

Напомним, при расстройствах сна также отлично помогает мелатонин, не «выключает» организм, а только «сообщает» мозгу о необходимости заснуть и ускоряет расслабление.

А вы знали про эти свойства мелатонина?

Мелатонин не только синхронизирует все процессы в организме, влияя на имунную систему. ..

Читать статью

Комментарии Cackle

«Способ военных» поможет уснуть за две минуты: семь простых шагов

• Здоровье

Метод засыпания, якобы практикуемый в армии США, реально помогает быстро отключиться. Только сначала придется потренироваться.

12 сентября 202112

Источник:

Getty Images

Каждый в своей жизни хоть раз мучался от бессонницы, пытаясь уснуть ночью — ворочался, считал овец, пил теплую воду, ел мед и применял еще множество «секретных» техник засыпания. Между тем, есть одна «работающая» схема — как уснуть быстро. Она описана в книге Ллойда Бада Уинтера «Relax and Win: Championship Performance».

Считается, что этот метод быстрого засыпания используется в армии США, чтобы военные могли успеть отдохнуть и набраться сил в ситуации, когда на сон остается мало времени, пишет издание Express.

Вот 7 шагов, как быстро уснуть

1. Расслабьте мышцы лица, включая язык, челюсти и мышцы вокруг глаз. Вы удивитесь, насколько на самом деле они напряжены.

2. Опустите плечи до упора, затем выпрямите вдоль тела и расслабьте руки — по очереди.

3. Выдохните, расслабляя грудь, а затем расслабьте ноги, начиная с бедер и далее вниз.

4. Затем в течение 10 секунд постарайтесь отключиться от тревожных мыслей и «очистите» свой разум.

5. Представьте, что вы лежите в лодке, покачивающейся в чистой и спокойной воде озера, над вами голубое небо без облаков.

6. Представьте, что вы лежите в черном бархатном гамаке в абсолютно темной комнате с черными стенами, где нет ни луча света.

7. Произносите про себя фразу «не думай» в течение примерно 10 секунд.

Считается, что эта техника помогает 96% людей. Но для успеха надо немного потренироваться — абсолютно точно вы научитесь засыпать за две минуты после шести недель практики, пишет Independent.

Читайте также

В среднем, человеку необходимо не менее восьми часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и здоровым. Недостаток сна, как доказали ученые, может увеличить риск развития гипертонии, болезей сердца и даже привести к набору лишнего веса и ожирению.

Врачи отмечают, что самый важный фактор, помогающий быстро заснуть — отключить мозг. То есть сделать все возможное, чтобы дневные заботы и жизненные тревоги отступили и перестали вас беспокоить. Кому-то может помочь теплая ванна, чтение книг, ароматерапия или соответствующая музыка. 10 советов по улучшению сна от сомнолога Центра им. Алмазова

Ранее исследователи назвали семь привычек, которые могут заставить вас ворочаться ночью или тяжело засыпать.

Автор текста:Анна Майская

Сегодня читают

Гематолог Бычкова назвала 3 главных признака сгущения крови у пожилых

Быстрый тест по картинке: выбери животное и узнай о темных чертах своего характера

Кофе, алкоголь, статины: невролог Шибалев объяснил, что еще может вызывать судороги в ногах

Психолог Галигабаров: есть 4 веских повода порвать с токсичными родственниками

Страшнее, чем сама болезнь: 8 безумных и жестоких методов лечения из прошлого

5 способов быстрее заснуть

Опубликовано Dawn 20 марта 2023 г.

Когда много всего происходит, спать легко отойти на задний план. Однако, когда вы спите на переднем сиденье, это на самом деле имеет удивительный эффект просачивания во все другие сферы вашей жизни.

Когда вы спите от 7 до 9 часов в сутки, ваш мозг и тело чувствуют разницу. Преимущества сна включают в себя: улучшение настроения, памяти, функции иммунной системы и увеличение энергии.

И с большей энергией вы почувствуете желание учиться (хорошо, я понимаю, что это натяжка), больше планировать питание и двигаться. Видеть это? Просочитесь вниз эффекты сонного совершенства? Это ЗОЛОТО!

Если это то, чего вам не хватает, рассмотрите эти 5 советов, как быстрее заснуть, чтобы успеть на Zzzzzs, которые вам нужны в течение напряженной недели:

Совет № 1: экраны ограничения таймер, известный как циркадные часы. На эти часы влияет свет, который заставляет наше тело просыпаться, и темнота, которая заставляет наше тело выделять мелатонин (гормон сна) и засыпать.

Когда вы подвергаете свой мозг сильному воздействию света перед тем, как заснуть, вам может быть труднее заснуть. Подумайте о том, чтобы установить на телефоне будильник для сна или использовать функцию простоя, чтобы приложения закрывались в определенное время. (Для iphone нажмите «Настройки», «Время экрана», «Время простоя», а затем установите время пробуждения и перехода в спящий режим для своих приложений.)

Совет № 2: Журнал

Ведение дневника может помочь очистить голову перед сном. Вы когда-нибудь пытались заснуть, и вам казалось, что вы не можете отключить свой мозг? Ведение дневника может быть отличным выходом для этого!

Существует множество различных форм ведения дневника, таких как список благодарностей, дневник медитации или просто запись того, как прошел ваш день!

Совет № 3: Будьте активны

Исследования показали, что постоянные приятные формы движения могут помочь вам быстро заснуть и крепко спать. Также было доказано, что упражнения снимают стресс, что может успокоить ваш мозг, когда вы ложитесь спать.

Ознакомьтесь с предыдущими блогами UCAN, такими как этот, о том, как заставить свое тело двигаться!

Совет № 4. Прочтите книгу

Чтение книги может стать отличной альтернативой пролистыванию содержимого телефона, когда вы пытаетесь заснуть. Это может быть очень расслабляющим инструментом, который может помочь вам устать.

Очень важно выбрать для себя подходящую книгу — такую, которая доставляет удовольствие, но которую можно легко отложить, когда придет время выключать свет.

Совет № 5: Придерживайтесь расписания

Соблюдение расписания может быть очень полезным, когда речь идет о лучшем сне. Как упоминалось ранее, наши тела имеют циркадные часы. Когда вы придерживаетесь графика, ваше тело естественным образом начинает уставать в одно и то же время каждую ночь.

Сложность заключается в том, что это может означать, что вы не будете спать слишком поздно в выходной или в выходные дни. (Поверьте мне, это окупается, когда приходит время ложиться спать позже тем же вечером.) Старайтесь, чтобы время отхода ко сну и пробуждения не превышало часа в большинстве дней недели.

Рэйчел Чазан, тренер по здоровому образу жизни UCAN

Как быстрее заснуть – самый счастливый ребенок

На этой странице

• Сколько времени нужно, чтобы заснуть?
• Изменить температуру.
• Соблюдайте предсказуемый график сна.
• Выйти из экранов раньше.
• Приглушите свет.
• Включить белый шум.
• Утром выйдите на улицу.
• Двигай своим телом.
• Перенеси свои дела на бумагу.
• Попробуйте это занятие в постели.

Хотя кажется, что гонки и отдых несовместимы, правда в том, что многие из нас ищут самый быстрый способ заснуть. Если вы один из таких людей, вам повезло. У нас есть несколько научно доказанных способов быстрее заснуть прямо здесь.

Сколько времени нужно, чтобы заснуть?

Если вы делите постель с кем-то, кто засыпает, как только его голова касается подушки, не ревнуйте. Переход от спокойной ночи к храпу за считанные минуты может быть признаком того, что ваш партнер серьезно недосыпает. Большинству людей на самом деле нужно до 20 минут, чтобы заснуть, а другим может потребоваться немного больше времени. Если вы обнаружите, что смотрите в потолок дольше, вот несколько способов перенестись в страну грез немного быстрее.

Настройка температуры.

Возможно, вас удивит, но идеальная температура для сна вашего ребенка отличается от вашей! В то время как маленькие лучше всего спят, когда температура в комнате колеблется от 68 до 72 градусов по Фаренгейту, сонливые взрослые чувствуют себя лучше, когда в их спальне примерно 65 градусов по Фаренгейту, хотя любое значение от 60 до 67 градусов может быть вашим личным приятным местом для сна.

Когда дело доходит до настройки температуры, не останавливайтесь на термостате. Вы можете дополнительно создать идеальный климат для сна, приняв теплую 10-минутную ванну или душ за час или два до того, как лечь спать. 2019 годисследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine Reviews , показало, что именно это улучшило самооценку качества сна, эффективности сна и начала сна. Специалисты отмечают, что процесс охлаждения от теплого душа сигнализирует мозгу о приближении времени сна.

Соблюдайте предсказуемый график сна.

Мы больше похожи на наших малышей, чем мы думаем! Младенцам нужен график сна, чтобы они достаточно отдыхали и не срывались. И взрослым нужен график сна по тем же причинам! Кроме того, соблюдение регулярного графика сна гарантирует, что ваши верные внутренние биологические часы работают «вовремя», что может помочь вам легче заснуть и проснуться. (Кстати, ваши биологические часы не делают перерыва по выходным, так же как и ваш график сна.)

Однако график сна, который подходит вам, может не подойти кому-то другому. Другими словами, не заставляйте себя ложиться спать в 21:00, если вы по природе своей сова. Наиболее важными аспектами хорошего графика сна являются две вещи: постоянство и достаточная продолжительность сна. Чтобы определить лучшее время для сна, посмотрите, когда вам нужно вставать утром (или, если быть честным, когда ваши малыши встают с постели), а затем вычтите из этого времени около семи или восьми часов. (Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым спать не менее семи часов в сутки.)

Выйти из экранов раньше.

По данным ежегодного опроса «Сон в Америке», проводимого Национальным фондом сна, более половины американцев прикованы к своим экранам в течение часа перед сном или в постели. И это нехорошо. Люди, которые часто пользуются экраном перед сном, сообщают о проблемах с засыпанием примерно три дня в неделю. Причина? Эти устройства излучают синий свет, который, как было показано, снижает или задерживает вечернюю выработку мелатонина, гормона сна. Это означает, что экраны перед сном уменьшают сонливость, задерживают начало сна и сокращают как быстрый, так и медленный сон, которые, согласно исследованию, жизненно важны для когнитивного функционирования. Если этого недостаточно, сделайте или посмотрите все, что активирует мозг (например, просмотр телевизора) перед сном, заставит нас дольше оставаться с широко открытыми глазами. Решение? Уберите все экраны из своей спальни, включая телевизор, и прекратите просмотр и прокрутку примерно за час или два до сна. Если это слишком сложно, начните с перевода устройств в ночной режим. Это уменьшит яркость и воздействие синего света. Тем не менее, постарайтесь дать себе хотя бы 30–45 минут времени без экрана, чтобы расслабиться, расслабиться и подготовиться ко сну.

Приглушите свет.

Пока вы отключаете свет от экранов, помните, что другой искусственный свет также может нарушить выработку мелатонина. С другой стороны, исследования показывают, что темнота повышает выработку этого важного гормона сна. Поэтому, если у вас есть проблемы со сном, эксперты советуют приглушить свет за два часа до того, как вы захотите лечь спать. В то же время установка плотных штор также может помочь вам быстрее заснуть. Опять же, воздействие вечернего света может нарушить ваши биологические часы, то есть ваши циркадные ритмы, что затруднит засыпание.

Включить белый шум.

Еще один пример: «Дети: они такие же, как мы!» Белый шум — фантастическое средство для сна новорожденных, младенцев, малышей и даже взрослых. Хотя белый шум больше не активирует наш долго дремлющий успокаивающий рефлекс, он задействует нашу мышечную память сна, помогая нам легче заснуть и дольше спать. (Случается ли вам зевать, когда вы сидите на пассажирском сиденье? От ровного гула шоссе ваши веки слипаются? Это ваша мышечная память во время сна!)

Белый шум выполняет двойную функцию сна, а также приглушает звуки (например, соседскую вечеринку), которые могут легко отсрочить начало сна и разбудить вас. Лучший белый шум для сна — низкий, гудящий и гипнотический — не непоследовательный, как музыка, океанские волны или чириканье птиц. Подумайте о включении белого шума в свой распорядок дня и на всю ночь. (Psst: Наш белый шум SNOObear работает для младенцев, детей… и вас!)

Утром выходите на улицу.

Вы знаете, как вечернее воздействие неестественного света сбивает ваши биологические часы? Что ж, воздействие естественного света в течение дня делает противоположное: оно помогает поддерживать работу внутренних часов, как следует! Подвергая свое тело яркому свету утром, вы посылаете в мозг сигнал «будьте бдительны» — и, согласно CDC, это помогает вам раньше заснуть вечером. Победа, победа! Бонус: исследования показывают, что регулярная часовая прогулка при естественном утреннем дневном свете столь же эффективна, как терапия ярким светом при сезонных расстройствах настроения. (Эффект света, подобный антидепрессанту, наиболее заметен в ранние утренние часы.) Двойной бонус: Национальный фонд сна сообщает, что люди, которые сообщают о ярком свете по утрам, с большей вероятностью, чем другие, говорят, что они в отличном или очень хорошем состоянии. хорошее здоровье.

Двигайся.

Как свидетельствует Национальный фонд сна: Физическая активность помогает регулировать время бодрствования и сна. и способствуют более глубокому ночному сну. В частности, было показано, что упражнения от умеренных до интенсивных уменьшают засыпание, что означает, что они помогают людям быстрее заснуть, сокращая время, которое они тратят, глядя в потолок, желая, чтобы вы уснули. Положительный эффект сна начинается уже с 30 минут умеренной аэробной активности в течение пяти дней в неделю. Отчасти это связано с тем, что физические упражнения снижают уровень гормона стресса кортизола в нашем организме. И, , если вы проводите дневную тренировку на улице, вы получаете пользу от воздействия естественного света, который способствует выработке мелатонина, что также способствует засыпанию. Не жаворонок? Не беспокойся. Регулярные физические упражнения в любое время дня помогут вам быстрее заснуть! Просто не забудьте пропустить напряженную тренировку в течение часа или около того перед сном. (Энергичные или напряженные упражнения часто определяются как тренировка, во время которой вы не можете поддерживать разговор.)

Запишите свои задачи на бумагу.

Что такого особенного в том, что перед сном вы хотите составить в уме контрольный список всех задач, которые вам нужно сделать завтра? Хотя не существует волшебного ластика, который можно использовать перед сном, существуют проверенные стратегии, которые помогут избавиться от стресса, прежде чем вы начнете искать ZZZ. Например, согласно исследованию 2018 года, люди, которые потратили пять минут на то, чтобы написать список дел на следующий день перед сном, заснули в среднем на девять минут быстрее, чем другие. Более того, люди, которые составляли очень конкретные списки, засыпали даже быстрее, чем те, кто составлял более короткие и общие списки. (Используйте старомодную ручку и бумагу, так как ввод списка в телефон, излучающий синий свет, оказывает противоположное влияние на засыпание.)

Попробуйте это занятие в постели.

Возможно, вы уже знаете, что достижение оргазма до отбоя связано с более быстрым засыпанием, но то же самое можно сказать и о другой активности в постели, называемой прогрессивной мышечной релаксацией (ПМР). Здесь вы удобно растягиваетесь на спине и напрягаете каждую группу мышц тела на 4–10 секунд на вдохе… затем быстро расслабляете мышцы на выдохе. (Дайте себе до 20 секунд, чтобы расслабиться, прежде чем переходить к следующему набору мышц. ) При выполнении перед ночным сном PMR постоянно улучшает скорость расслабления, о которой сообщают сами люди, снижает тревогу перед сном и помогает людям быстрее заснуть. отчет в 9.0095 Журнал клинического ухода . Лучшие практики PMR включают следующее:

• Начните с сжатия рук.

• Вытяните и согните руки в запястьях.

• Сожмите руки в кулаки.

• Согните руки в локтях.

• Напрягите бицепсы.

• Пожимайте плечами.

• Наморщи лоб, сильно нахмурив брови.

• Закройте глаза как можно плотнее.

• Улыбнитесь как можно шире.

• Плотно сожмите губы, проверяя лицо на предмет напряжения.

• Сильно запрокиньте голову.

• Коснитесь подбородком груди, проверяя шею и голову на предмет напряжения.

• Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, затем выдохните.

• Выгните спину вверх и от кровати.

• Сожмите живот в тугой узел, проверяя грудь и живот на наличие напряжения.

• Сожми покрепче жопу.

• Сильно сожмите бедра.

• Направьте пальцы ног к лицу, затем отведите их в сторону и одновременно согните их вниз.

• Когда закончите, посчитайте в обратном порядке от 5 до 1.

 

Нужна дополнительная помощь по сну? Выезд…

• Как белый шум помогает спать всей семье
• Руководство Харви Карпа по выживанию в летнее время с детьми
• Удивительная связь сна и секса для родителей
• Может ли потеря сна у новоиспеченных родителей действительно вас состарить?
• Советы фэн-шуй для улучшения сна

*** 

ССЫЛКИ

• Кливлендская клиника: Если вы засыпаете мгновенно — хорошо ли это?
• Основа для сна: лучшая температура для сна
• Пассивное нагревание тела перед сном теплым душем или ванной для улучшения сна: систематический обзор и метаанализ, Обзоры медицины сна , август 2019 г.
• Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы, Высыпайтесь: выработайте привычки хорошего сна
• Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), Достаточно ли вы спите?
• Опрос Национального фонда сна в Америке, проведенный в 2022 г., американцы могут делать больше в течение дня, чтобы улучшить свой сон ночью
• Издательство Harvard Health Publishing: у синего света есть и темная сторона
• Блокирование ночного синего света при бессоннице: рандомизированное контролируемое исследование, Journal of Psychiatric Research, 2018
• Снижает ли режим Night Shift подавление мелатонина в iPad?, Lighting Research & Technology , 2019
• Поведенческие стратегии, включая упражнения, для борьбы с бессонницей, Журнал ACSM Health & Fitness, 2018
• Доказательства эффективности мелатонина при лечении первичных нарушений сна у взрослых, Обзоры медицины сна, , июль 2016 г.
• CDC: Влияние света на циркадные ритмы
• Шум как средство для сна: систематический обзор, Обзоры медицины сна, Февраль 2021
• Влияние света на циркадные ритмы человека, сон и настроение, Сомнология, август 2019 г.
• Основа для сна, упражнения и сон
• Увеличение физической активности улучшает сон и настроение у неактивных людей с бессонницей: рандомизированное контролируемое исследование, Journal of Sleep Research, , октябрь 2015 г.
• Упражнения и сон при старении: акцент на серотонине, Патология биологии, октябрь 2014 г.
• Влияние вечерних упражнений на сон у здоровых участников: систематический обзор и метаанализ, Спортивная медицина, , октябрь 2018 г.
• Влияние письма перед сном на трудности с засыпанием: полисомнографическое исследование, сравнивающее списки дел и списки выполненных действий, Journal of Experimental Psychology: General, 2018
• Секс и сон: Восприятие секса как поведения, способствующего сну, у взрослого населения в целом, Frontiers in Public Health, , март 2019 г.