Накачать ноги девушке. Комплекс упражнений

Стройные и подтянутые мышцы ног – один из основных атрибутов женской красоты. Поэтому многие девушки уделяют этой части тела особое внимание.

Самый эффективный способ добиться такого результата – это регулярное выполнение физических упражнений.

Сегодня расскажем, как накачать ноги девушке с помощью силовых нагрузок.

Анатомия мышц ног: женские особенности

С точки зрения анатомии, строение мышц ног у женщин такое же, как и у мужчин.

К основным мышечным группам относятся:

1. Квадрицепсы (передняя поверхность бедра)
2. Бицепсы бедер (задняя поверхность)
3. Ягодицы
4. Икроножные

В мужском бодибилдинге тренировке ягодиц не уделяют особого внимания. Как правило, для развития этих мышц им достаточно косвенной нагрузки от базовых упражнений на ноги.

Для женщин развитие ягодичных мышц в приоритете. Поэтому их тренировка часто выносится на отдельное занятие.

О проработке конкретно ягодиц поговорим в другой статье. А сегодня рассмотрим, как накачать худые ноги девушке в общем.

Самые результативные упражнения

Несмотря на разнообразие упражнений для развития мышц ног, по-настоящему эффективных движений не так уж много.

К ним относятся приседания с дополнительным весом, выпады, становая тяга и их вариации. То есть базовые (многосуставные) упражнения.

Чтобы добиться максимально быстрого роста мышц ног, предпочтение следует отдавать работе со штангой, гантелями или весом собственного тела.

Базовые упражнения в блоках и тренажерах менее результативны с точки зрения общего влияния на организм. Хотя именно этими движениями многие женщины любят качать ноги.

Итак, по эффективности воздействия выделяют следующие упражнения:

1. Приседания со штангой

Это классика, известная всем.

Движение используется практически в каждой программе тренировок для ног не только мужчин, но и женщин.

Штангу также можно заменить на гантель или гирю. Причем вариаций несколько — удерживая в руках между ног, на груди, вдоль корпуса и т. п.

2. Выпады со штангой или с гантелями

В движении прорабатываются те же мышцы, что и во время приседа. Но особенность в том, что каждая нога работает по отдельности.

Это дает возможность равномерно распределить нагрузку на обе стороны тела.

Варианты выпадов также могут быть разными: болгарские, в движении и т.п.

3. Приседания плие с гантелей

Плие — отличная вариация приседа, в которой нагрузка смещается на внутреннюю поверхность бедер.

4. Румынская тяга со штангой или с гантелями

Это и следующее в списке упражнение направлены на проработку задней поверхности бедер и ягодиц.

Разница лишь в том, где удерживают отягощение.

5. Наклоны со штангой на плечах

Также для прокачки всего мышечного массива ног часто используют жим ногами и приседания в Гакк-тренажере.

Для икроножных подойдут:

1. Подъем на носки стоя
2. Подъем на носки в тренажере сидя

Вариантов много — на двух ногах или на одной, с гантелями или штангой, в специальном тренажере.

Некоторые упражнения выполняются в машине Смита.

Всеми любимые сведение и разведение ног в тренажере добавлять в тренировочную программу можно, но помните, что эти упражнения изолирующие, и существенной прибавки в объемах они не дадут.

Если вы хотите увеличить свои бедра и ягодицы, делайте упор именно на базовые движения. 

Показанием для тренировок только в тренажерах или на блоках могут быть проблемы с позвоночником.

Тогда количество упражнений со свободным весом снижается, либо они убираются совсем, чтобы снизить компрессионную нагрузку на позвоночник.

Рекомендации по тренировкам ног для женщин

Тренировка ног на массу в женском бодибилдинге мало чем отличается от мужских занятий. Разве что используемые отягощения на порядок меньше.

Как вариант, массонаборная тренировка ног для девушек может выглядеть следующим образом:

Это стандартный, но эффективный комплекс для роста мышц.

При построении тренировочного процесса учитывайте следующие моменты:

1. Тренировки ног должны быть максимально интенсивными

Это означает необходимость стабильного роста рабочих отягощений.

Мышцы ног одни из самых крупных и сильных в человеческом теле. Поэтому хорошо отзываются на тяжелые рабочие веса.

2. Объем тренировочной нагрузки должен быть небольшим и лимитированным по времени

Как правило, тренировка ног на массу для женщин состоит из 4-5 упражнений.

Продолжительность такого занятия – 30-45 минут.

3. Обычные параметры тренировочной нагрузки для женщин

Количество рабочих подходов – 2-4, повторений – 10-20 за один подход.

В отличие от мужских тренировок, женщинам не рекомендуется использовать сверх тяжелые отягощения и опускаться ниже диапазона в 10 повторений.

Используются веса 60-75% от одного повторного максимума.

Анатомически у женщин квадрицепсы более сильные, чем бицепсы бедер. Они быстрее реагируют на силовую нагрузку увеличением мышечного объема.

Этот факт необходимо учитывать при составлении тренировочных программ, чтобы устранить мышечный или силовой дисбаланс в развитии передней и задней поверхности бедер.

Если бицепс бедра “отстает”, начните тренировку по принципу приоритета — то есть, именно с этих мышц.

Либо добавьте для них 1-2 упражнения, сократив соответственно количество упражнений для квадрицепса.

Однако регулярные силовые нагрузки составляют только половину успешного развития мышц ног. Вторая часть процесса происходит вне зала.

Как усилить эффект от тренировок

Выполнение силовых упражнений приводит к микроповреждениям мышечной ткани. В ответ на эту стрессовую ситуацию в кровоток идет выброс тестостерона и гормона роста (соматотропина). Они и запускают механизм роста мышц.

У женщин тестостерон производится в намного меньших количествах, чем у мужчин (примерно в 10 раз). Это одна из причин, почему женщинам накачать мышцы намного сложнее.

Чтобы мышцы росли, им необходима энергия и строительный материал – белки, жиры и углеводы.

Именно поэтому при наборе массы так важно сбалансированное питание с избытком калорий.

Рекомендации по питанию следующие:

1. Поскольку количество пищи увеличивается, то лучше разделить ее на 4-6 приемов
2. В каждом приеме должны быть белки, жиры и углеводы
3. Суточная норма белка для женщин при силовых нагрузках – 1. 5-2 грамма на 1 кг собственного веса тела
4. Для ускорения мышечного роста также применяют спортивные пищевые добавки

Наиболее эффективны в этом случае гейнер, протеин, креатин и витаминно-минеральные комплексы.

Следите за качеством и продолжительностью ночного сна (не меньше 8 часов). В это время организм вырабатывает анаболические гормоны, которые отвечают за скорость мышечного роста.

Недостаток восстановления – одна из главных причин медленного массонабора.

Заключение

Теперь вы знаете, что увеличить мышечный объем бедер с помощью силовых тренировок вполне возможно для любой девушки.

Главное — соблюдать баланс в тренировочных нагрузках, восстановлении и рационе.

Как Накачать Ноги Девушке | Программа Тренировок

Мы, мужчины, красиво говорим о прекрасных женских глазах, но все равно смотрим на попу.  Стройные женские ноги и накачанные ягодицы всегда были объектом зависти подруг и восхищения мужчин. Раньше считалось, что стать обладательницей идеальной фигуры  можно лишь получив ее в дар от природы. Но все меняется, красивые ноги, попа как орех и упругие мускулы это не случайность и не подарок судьбы, а современные технологии трансформации своего тела. А еще упорство, самоограничения и тяжелая работа. Но результат того стоит.

Ноги в тренажерном зале должны качать все, и мужчины и женщины. С помощью этих упражнений можно и похудеть и мышечную массу набрать. Приседания со штангой способны волшебным образом преобразить и прекрасную и сильную половины человечества. Однако тренировка ног для женщин имеет свои особенности, и вот почему:

Это происходит в силу женской физиологии, ибо у природы свой, сугубо утилитарный взгляд на красоту. Можно иметь великолепные по форме ноги и попу как орех, но если они покрыты слоем жира и воды, то кто станет ими восхищаться? Это значит, что программа тренировок для девушек с акцентом на ноги и ягодицы должна включать элементы тренировок для похудения.

2. Мужчины редко заморачиваются проработкой бицепса бедра

А вот для женщин крайне важно, чтобы ноги и попа смотрелись красиво и привлекательно со всех ракурсов, сзади так особенно. Следовательно, арсенал упражнений для девушек с акцентом на ноги и ягодицы должен быть намного шире, чем у мужчин.

В частности — разгибатели спины, пояснично-крестцовые мышцы и пресс, особенно его боковые отделы. Чем тяжелее штанга, тем больше талия — это аксиома. Мужчин, кроме тех же звезд фитнеса это волнует мало. Они могут визуально расширить свой плечевой пояс за счет увлечения мышечной массы дельтовидный мышц, улучшив тем самым свои пропорции. Но женщинам это сделать будет намного сложнее. То есть, представительницам прекрасного пола тяжелым приседаниям со штангой на спине необходимо искать равноценную по эффективности замену.

Ибо, времени на тренировки в тренажерном зале у женщин, зачастую, меньше чем у мужчин. Это говорит о том, что наряду с программой тренировок для ног в тренажерном зале, им необходимо иметь поддерживающую программу тренировок с акцентом на ноги и ягодицы дома. Ибо хоть ты и должна выглядеть как фитнес-модель, но заботы по дому никто не отменял.

Помимо прочего, женщины выносливее мужчин, и зачастую лучше мотивированны. У них выше дисциплина и к занятиям в тренажерном зале девушки относятся намного серьезнее. Чего только стоит закупка гардероба перед началом тренировок в спортклубе.

Тренировки в тренажерном зале для девушки — отличный повод обновить гардероб

Но это я отвлекся. Прежде, чем мы перейдем  к сути рассказа, позвольте мне ответить на самые часто задаваемые девушками вопросы по поводу тренировки ног и попы. Заранее прошу прощения за неблагозвучность некоторых из них, но именно так меня спрашивают:

Худым ногам нужна самая обычная мышечная масса, на них них нужно просто нарастить мясо. Для этого необходимо выполнять базовые, самые тяжелые упражнения (приседания, становую и румынскую  тягу, выпады со штангой). А еще правильно питаться и много отдыхать. Увеличение мышечных объемов будет сопровождаться некоторым увеличение подкожного жира, но кто сказал, что все мужчины любят тощих?

Эта часть ног (портняжная мышца бедра) активно включается в работу при выполнении приседаний с широкой постановкой ног. Идеальным упражнением для этого являются приседания-плие. Их можно выполнять со штангой или с гантелью.

Девушки, задающие такой вопрос имеют ввиду придание ногам ярко выраженной формы «галифе», которым любят щеголять звезды фитнеса. Для этого нужно выполнять те же приседания, жимы ногами в тренажере, но уже с узкой постановкой ног. А приседания в гакк-тренажере – это лучший способ накачать бедра в ширину. Используя различную постановку ног в упражнениях можно нагружать их целенаправленно в определенных областях.

Тут все зависит от имеющегося дома арсенала. Килограммовые гантельки и эспандер мужа не помогут. Ноги и попа – это очень большие и сильные мышечные группы. Чтобы их накачать (увеличить в размере, набрать мышечную массу), называйте как хотите, нужны тяжелые веса и специальное оборудование. Идеальным вариантом станет разборная штанга, вес которой сопоставим с вашим собственным.

Если ее нет, никакая новомодная программа тренировок для девушек с акцентом на ноги и ягодицы особого результата не даст. Тренируясь дома можно с помощью жиросжигающих тренировок, похудеть на ногах и ягодицах. Благодаря статическим упражнениям можно повысить их мышечную плотность  и даже улучшить форму. Но чтобы девушке накачать ноги  и сделать попу как орех, придется заниматься с дополнительным отягощением — штангой или гантелями. Вот, например по такому комплексу:

Так действительно можно набрать мышечную массу ног и ягодиц, а тренируясь дома, стабильно поддерживать форму в тонусе. Надеюсь, туман непонимания немного развеялся, и настало время ответить на вопрос, как накачать ноги девушке в тренажерном зале?

Наблюдая за женщинами в тренажерном зале, я понимаю что все они до ужаса боятся перекачаться. Девушка может качать ноги и попу  по идеальной программе, но выполнять при этом упражнения с «детскими» весами, и это огромная ошибка, ведь упражнения для ног – это ключ к идеальной фигуре. Потому, что:

• Траектория движения в приседаниях, становой тяге и выпадах – самая большая среди всех остальных мышечных групп. А значит, на выполнение этих движений организм тратит наибольшее количество энергии.
• По своей мышечной массе, ноги занимают почти 50% массы тела. И они не только большие, они еще и очень сильные. Чтобы накачать ноги девушке и сделать попу как орех, нужно использовать самые тяжелые отягощения во всем тренировочном процессе.
• Чем больше ноги становятся в объеме, тем выше уровень метаболизма. Рост мышечной массы нижних конечностей заставляет организм сжигать калории даже в состоянии покоя.

Говоря просты языком — используя большие веса можно накачать худые ноги девушке, не обрастая при этом жиром, и быстро похудеть, если нужно.

Тяжелая штанга — ключ к стройным ногам и попе как орех

Говоря об использовании больших весов в тренировке ног для девушки, давайте выясним, какие веса являются действительно тяжелыми. Принято считать, что тяжелым является вес отягощения в диапазоне 70-85 % от разового повторения. Однако, устанавливать рекорды в приседаниях с максимальным весом, желающих среди женщин обычно бывает мало. Поэтому я предлагаю взять за основу вес, с которым можно сделать 6 повторений до отказа. Например,  в таком упражнении, как жим ногами в тренажере.

Примечание: отказ в упражнении – это состояние тела, когда невозможно не только выполнить еще одно повторение в подходе, но даже статически удерживать вес отягощения становится крайне затруднительно.

Разово проведя такой эксперимент, можно выйти на искомую цифру, которая будет означать действительно тяжелый вес. При этом, работать до отказа, да  в каждом упражнении я не советую. Нужно лишь определить для себя цифру и использовать ее в дальнейшем для тренировки ног. На мой взгляд, диапазон 7-9 повторений является оптимальным для набора мышечной массы в упражнениях для ног и ягодиц.

Приседания со штангой — упражнение №1 для набора массы ног у девушки

Но только не в приседаниях со штангой на спине, поскольку нам помимо красивых, мускулистых, привлекающих всеобщее внимание ног, нужна еще и тонкая талия. Я рекомендую это упражнение заменить на жим ногами в тренажере, приседания со штангой на груди, приседания в тренажере Смита или приседания с двумя гантелями. По своей эффективности эти упражнения пусть и не являются 100% заменой классическим приседаниям, но и мышечную массу ног активно растят и талию с поясницей почти не нагружают. Предлагаю отвлечься и посмотреть, как тренирует ноги, и какие веса при этом использует обворожительная фитнесс-модель Jen Heward:

Способ 1. Менять темп выполнения упражнений на ноги

В силу своей божественной природы, женщины слабее мужчин, но выносливее их. Процесс наращивания взрывной силы идет у них гораздо хуже.  Это значит, что девушка, качая ноги или попу, будет очень медленно прогрессировать в увеличении рабочих весов.  Через какое-то время тело привыкнет к работе даже с большим весом и перестанет на нее откликаться. Чтобы этого не случилось, предлагаю девушкам тренировать ноги с учетом их физиологических преимуществ. А именно:

Вариант 1

Использовать привычный комплекс упражнений, но выполнять негативную фазу движения (опускание веса) с задержкой до 4-5 секунд. Вес в упражнениях естественно придется снизить, но помимо ярко выраженного жиросжигающего эффекта, такая методика позволяет повысить свои силовые результаты. Особенно хорошо на такую нагрузку реагируют бицепсы бедер.

Вариант 2

Тренироваться по обычной программе, но только выполнять все упражнения в укороченной амплитуде, выполняя движения и в 2 раза быстрее, чем обычно. Некоторые мышцы, например икроножные, очень хорошо отзываются на подобный стиль выполнения упражнений. Это кстати, одна из причин, того что  спортсменки в определенных дисциплинах, требующих большого количества прыжков могут похвастаться красивыми, стройными, поджарыми  ногами и попой как орех.

Вариант 3

«Плотный» тренинг. Это значит, что привычные упражнения будут объединяться в группы по два-три и выполнять их без перерыва. Несмотря на то, что такой стиль тренинга является стрессовым, женщины в тренажерном зале получают он него больший эффект, чем мужчины. Согласно исследованиям, они лучше справляются с многовекторными задачами и дольше сохраняют высокий уровень ментальной концентрации.

Еженедельное изменение темпа выполнения упражнений не позволяет мышцам ног и ягодиц адаптироваться к нагрузке и прекрасно разнообразит сам процесс тренировки, не утомляя психику однообразием.

Как бы я не любил классические упражнения со штангой, но должен признать: они прекрасно стимулируют общий рост мышечной массы, но с формированием пропорционального, сбалансированного телосложения справляются плохо.  Если посмотреть видео, где качают ноги девушки-звезды фитнеса, можно заметить, что многие из них практикуют выполнение движений левой и правой ногой поочередно.  Таким образом можно сбалансировать развитие обеих частей тела, нагрузить свои мышцы под другим углом и заставить их отреагировать на непривычную нагрузку увеличением мышечных объемов.

Качать ноги девушке в односторонне манере очень полезно

Самый яркий пример такого упражнения – выпады со штангой или с гантелями. Казалось бы, как его не выполняй, работать будут одни и те же мышцы, но нет.

• Если выполнять это упражнение в движении, помимо квадрицепсов и приводящих в работу активно включаются боковые сегменты ягодичных мышц, поясничные и пресс.
• Если делать выпады на месте, самый большой объем работы придется на четырехглавую мышцу бедра.
• Если вместо шага вперед сделать шаг назад, выпады превратятся в совершенно другое упражнение, активно нагружая бицепс бедра и низ ягодичных мышц.

То же можно сказать и про выполнение жима в тренажере одной ногой. Но, помимо этих движений и другие упражнения можно выполнять в одностороннем режиме.

Для многих женщин проблемной зоной является надколенная область (медиальная широкая мышца бедра). Накачать женщинам ноги в этом месте сложно потому, что нагрузка при обычной «двуногой» технике выполнения упражнений туда просто не доходит. Но стоит попробовать делать разгибания в тренажере одной ногой, дополнительно развернув стопу наружу и ситуация меняется. Так можно сильнее растянуть эту мышцу уже на старте и заставить работать более активно.

Такую технику выполнения упражнений для ног я рекомендую всем, и мужчинам и женщинам. Когда я говорю об удержании веса в тренажерном зале, то имею  в виду статическую задержку (замирание) в выполнении упражнения на 4-5 секунд.

Так можно делать во многих упражнениях для ног и ягодиц, но самые острые впечатления статическая задержка дарит при выполнении работы в тренажере. Например, при разгибании ног сидя. Если же,  качать ноги дома, то статические упражнения в обязательно порядке нужно включать в свой тренировочный комплекс. Например, такое простое упражнение, как «стул».

Упражнение «стул» для тренировки ног и ягодиц в домашних условиях

Эти упражнения полезны всем, но именно девушки способный получить от них наибольший результат. При всей своей кажущейся простоте, подобная техника выполнения движений имеет множество преимуществ, поскольку:

• Развивает силу, укрепляет связки, суставы, сухожилия
• Обладает высоким жиросжигающим эффектом
• Улучшает кровоснабжение мышц
• Позволяет поддерживать мышечную массу в прежнем объеме в перерывах между тренировками
• Повышает мышечную плотность, способствует улучшению рельефа

Последний пункт очень важен для девушек, желающих накачать ноги в домашних условиях. Увеличить в объеме мышечную массу ног такая нагрузка не позволит, но сделает их более стройными и поджарыми. Упражнения, выполняемые в статическом ключе далеко не равноценная замена  обычной тренировке ног. Но используя оба вида нагрузки, статическую и динамическую, можно добиться желаемого результата быстрее.

Послесловие

Надеюсь, информация, изложенная в моем рассказе, поможет вам, дорогие женщины, быстрее стать обладательницами идеальных ног и попы на зависть подругам и на погибель мужчинам. Будьте здоровы и грациозны.

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Beautiful Girls Negs Фотографии и премиум High Res Pictures

• Creative
• Редакция
• Видео

Лучший матч

новейший

Старейший

Самый популярный

Любое датер 24 часа 48 -часовые 48 часов 72 часы 7 Dayslast 7 Dayslast 12 Dayslast 12 Dayslast 12 Dayslast 12 Dayslast 12 Dayslast 12 Dayslast 12 месяцаПользовательский диапазон дат

Без лицензионных отчислений

С правами управляемого

RF and RM

Просмотрите 4 166

2.

Ноги соблазнительной женщины в ажурных чулках и на высоких каблуках, стоя на белых деревянных поддонах. ПРЕМИУМ

Ноги влюбленной пары. девушка стоит на ногах своего парня. женские ножки в туфлях на высоких каблукахPREMIUM

Ноги влюбленной пары. девушка стоит босиком со своим парнем. туфли на высоком каблукеPREMIUM

Поздравления, концепция приветствия. в полный рост, ноги, тело, размер портрета двух человек в фуксии, красная официальная одежда на острие, туфли-лодочки, туфли на шпильке, изолированные на ярко-фиолетовом фонеPREMIUM

Женщина в роскошной комнате в мужском пиджакеПРЕМИУМ

Вертикальная ухоженная дама в полный рост в красном платьеПРЕМИУМ

Женские туфли блестят на деревянном полу, солнечный свет за белой занавеской, тень от туфель на полу — низкий уголPREMIUM

Красивые женские ноги в туфлях на высоких каблуках и полумесяцPREMIUM

Боковой ходьба люди бегут позируют. сзади спина сзади крупным планом фото соблазнительной соблазнительной идеал идеальная посадка стройные ножки, сарафан вишневого цвета, перила балконаПРЕМИУМ

Красивая молодая девушка со штангой на плечах готовится к приседаниям, изолирована на белом фоне. ПРЕМИУМ

Техник выравнивает вал с помощью лазерного инструмента для выравнивания вала. центровка валов — это процесс выравнивания двух валов друг с другом в пределах допустимого предела. фокус для отображения.PREMIUM

Красивые ноги в черных туфлях на высоких каблуках. рука держит красную сумочку.PREMIUM

Женские ноги в черных блестящих лакированных туфлях на шпильках с ремешком на щиколотке — imagePREMIUM

Монохромная иллюстрация женских ног с набором значков линии обуви, изолированных на белом фоне.PREMIUM

Потрясающая женщина с бокалом коньяка.PREMIUM

Крупным планом изображение женских ног в колготках и туфлях на высоких каблуках. ноги балерины в пуантах среди цветов роз с шипамиPREMIUM

Фитнес-женщина и мужчина занимаются фитнесом на свежем воздухе в городеPREMIUM

Фитнес-женщина и мужчина делают фитнес-упражнения на свежем воздухе в городеPREMIUM

Природа горный пейзаж фон векторные иллюстрации. голубое небо и древний вулкан у озера. организация туризма, экстремальные путешествия и походы, альпинизм и приключения на открытом воздухе. ПРЕМИУМ

Красивая нога женщины, сидящей на диване, на высоких каблуках. ПРЕМИУМ

Женщина выбирает обувь или проблемы с высокими каблуками. туфли на высоком каблуке сидят расслабленно на открытом воздухе, с полем и голубым небом в качестве фона и копией пространства. ПРЕМИУМ

Вид сверху на рабочее место дизайнера и оборудование, такое как несуществующая цифровая зеркальная камера, объектив, штатив и вспышки вспышки на черном фоне. 3d-рендеринг аксессуаров для иллюстратора и фотоинструментовPREMIUM

Женские ножки с разной кожей и типами обуви, сидя со скрещенными ногами, обувь, мода, предметыPREMIUM

Векторная книжка-раскраска для взрослых. ноги балерины в пуантах среди стилизованных цветовPREMIUM

Tailor швейная компания старинные этикетки набор изолированных векторные иллюстрации. значок студии мужской одежды, эмблема ателье, коллекция символов ателье одежды премиум качества в монохромном стилеPREMIUM

Вид сверху на рабочее место дизайнера и оборудование, такое как несуществующая цифровая зеркальная камера, объектив, штатив и вспышки вспышки на черном фоне. 3D-рендеринг аксессуаров для иллюстраторов и инструментов для фотографииPREMIUM

Крупный план женских ног, спотыкающихся о электрический шнур домаPREMIUM

Золотые туфли на высоком каблуке, остроконечные туфли ЗолушкиPREMIUM

Красивая брюнетка итальянка в юбке пьет кофе в баре. фото в высоком качествеPREMIUM

Ноги влюбленной парочки. девушка стоит босиком со своим парнем. туфли на высоком каблукеPREMIUM

Обрезанный крупным планом студийный вид фотопортрет привлекательной элегантной красотки, танцующей на ярком ярком фоне копия пространстваPREMIUM

Женские осенние черные кожаные сапоги с ногами на цветном фоне студийный снимок. прямые длинные ноги. свадебная вечеринка в день святого валентина празднует день рождения концепции. размытый фон города. темно-бордовый модный нарядPREMIUM

Черно-белое фото подтянутой молодой женщины в отличной форме, поднимающей штангу, выглядящей сосредоточенной, тренирующейся в спортзале. спорт, бодибилдинг, концепция образа жизниpicturePREMIUM

Вид сверху на дизайнерское рабочее место и фотографическое оборудование на черном фоне столаPREMIUM

Инкрустированные кристаллами золотые туфли на стройных женских ногах на белом фонеPREMIUM

Крупным планом фото мускулистых женских ног на белом фоне. женщина-бодибилдерPREMIUM

Женские ноги в серых туфлях на высоких каблуках. ярко-серые туфли, сумка и синие брюки. хлопковые брюки, стильные женские туфли и сумка. деловая офисная одежда. уличная мода. уличный стиль. деловой повседневный образ. летний комплект.ПРЕМИУМ

Симпатичная брюнетка в черных колготках, коротком платье и туфлях-лодочках сидит на скамейке со скрещенными ногами и смотрит вдаль. ПРЕМИУМ

Женщина со стройными ногами в туфлях на шпильках на высоком каблуке — черно-белый набор векторных силуэтов. ПРЕМИУМ

Очаровательная девушка позирует в тренажерный зал с гантелями. вид сзади. концепция бодибилдинга, фитнеса, здорового образа жизни. светлое пятно. смешанная техникаPREMIUM

Морская нефтегазовая платформа в океанеPREMIUM

Две туристки в синих джинсовых платьях и шляпах с рюкзаками стоят спиной на балконе и смотрят на природу. вид сквозь розовые цветы.ПРЕМИУМ

Закройте женские ноги в удобном офисе на высоких холмах на оранжевом фоне. PREMIUM

Молодая женщина и высокие каблуки. PREMIUM

Ракетный двигатель, космическая техника векторная иллюстрация техническая схема. примеры жидкого топлива и твердого топлива.взлет физических сил.космический шаттл техническое строительство.ПРЕМИУМ

Векторная книжка-раскраска для взрослых. ноги балерины в пуантахPREMIUM

Неузнаваемая девушка в туфлях на высоких каблуках и в розовых кроссовках стоит в гостинойPREMIUM

Крупный план кроссовок спортсменки. она тренируется в солнечной комнате на зеленом коврике, в современной спортивной одежде и специальной обуви для занятий спортом. ПРЕМИУМ

Молодая деловая женщина разминает ноги на рабочем месте. ПРЕМИУМ

. судороги после рабочей вечеринки, оставляющие размытие фона концепции. сзади за спиной крупный план вид фото портрет довольно одинокая одинокая симпатичная студентка сняла туфли поднимаясь по лестницеPREMIUM

Я люблю красные туфли на высоких каблуках, векторная иллюстрация моды eps10PREMIUM

Зимний пейзаж с солнечными лучами сквозь обледеневшие ветки деревьев в лесуPREMIUM

Техник, выравнивающий вал с помощью лазерного инструмента для выравнивания вала. центровка валов — это процесс выравнивания двух валов друг с другом в пределах допустимого предела. лазерный передатчик фокуса. ПРЕМИУМ

Обрезанное крупным планом фото привлекательных ног элегантной потрясающей бизнес-леди в темных высоких туфлях, юбке, она сидит в современном офисе, модном кресле и столе, сияя белым полом. ПРЕМИУМ

Ноги на высоких каблуках и в чулках в сеточкуPREMIUM

Полноразмерное фото веселой взволнованной уверенной в себе забавной пухлой женщины в спортивной одеждеPREMIUM

Мальчик катается на скутере, скейт-парк, насосная дорожкаPREMIUM

Женщина на высоких каблукахPREMIUM

Женщина-фермер готовится электромолочное оборудование для доения коз. костлявое вымя и копыта виз сзади. вид сзади на белых коз, в механизированном доильном зале. ПРЕМИУМ

Дата расставания неудобная обувь боль в лагере спазм нездоровые люди человек стоит концепция. крупным планом фото довольно милой красивой привлекательной дамы, поднимающейся на вершину, стильные модные современные туфлиPREMIUM

Зимний пейзаж с солнечными лучами сквозь обледеневшие ветки деревьев в лесу. ПРЕМИУМ

Женщина в классических черных туфлях на высоком каблуке позирует с серым кожаным рюкзаком. модель позирует на улице. элегантный наряд. close up.PREMIUM

Мужчина в специальной одежде на велосипедном конструктореPREMIUM

Модные ноги с замысловатыми чернильными линиями на красных высоких каблуках на черном фоне. PREMIUM

Женщина в классических черных туфлях на высоком каблуке. модель позирует на улице. элегантный наряд. крупный план.ПРЕМИУМ

Восхитительная спортсменка позирует в студии с гирями в руках. концепция спорта, бодибилдинга, спортивного питания. смешанная техникаPREMIUM

Соблазнительные женские ноги в ажурных чулках и туфлях на высоком каблуке серебристого цвета на белом фонеPREMIUM

Красивый кавказский мускулистый мужчина модель внешний вид тренировка в тренажерном зале тренирует ноги четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия на тренажерах и со штангой накачивает и позирует фитнес бодибилдинг и спортивное питаниеPREMIUM

Концепция элегантной обуви из кожи и замши с паузой в образе жизни. сзади сзади сзади крупный план низкий угол обзора фото портрет красивой довольно счастливой приятной милой дамы стоящей смотрящей размытой пейзажPREMIUM

Профиль, вид сбоку, фотография улыбающейся красивой очаровательной полной энергии спортивной женщины, она делает упражнения для наращивания мышц на ногах, изолирована на белом фоне, copyspacePREMIUM

Стильная красная сумка на фоне скрещенных ног в тесных брюках и красном shoes.PREMIUM

Красивый инструктор по фитнесу тренирует красивую спортивную блондинку в тренажерном зале и качает мышцы ног. PREMIUM

Женские ноги в брюках и осенних туфлях на бетоне крупным планом. PREMIUM

Соблазнительные женские ноги в ажурных чулках и на высоких каблуках, стоящие на белых деревянных поддонах. ПРЕМИУМ

Зимний пейзаж, красочный восход солнца над заснеженным полем. напрягите мускулыPREMIUM

Красотка в коротком платье сидит на удобном диване в роскошном лимузине, а на заднем сиденье автомобиля — пара богатых и известных знаменитостейPREMIUM

Зимний пейзаж красочный восход солнца над заснеженным полем. ПРЕМИУМ

Ноги для селфи в классических туфлях-лодочках на клетчатом фоне пола. изображения ног в красных бархатных туфлях-лодочках на черно-белом полу. вид сверхуPREMIUM

Крупный план кроссовок спортсменки. она тренируется в солнечной комнате на мате, в современной спортивной одежде и специальной обуви для занятий спортомPREMIUM

Зимний пейзаж красочный восход солнца над заснеженным полемPREMIUM

Зимний пейзаж красочный восход солнца над заснеженным полемPREMIUM

Векторная плоскостопие в синих кроссовках, нажимающая на газ, тормозная машина, значок автопедали. изолированная иллюстрация на белом фоне. транспортное средство, символ транспортаPREMIUM

Небрежный расслабленный веселый позитивный красивый симпатичный фрилансер отдыхает на рабочем месте и наслаждается чашкой чая, она сидит в кресле и кладет ноги на столPREMIUM

Ноги для селфи носят классические туфли-лодочки на клетчатый фон пола. изображения ног в красных бархатных туфлях-лодочках на черно-белом полу.

Трапеция мышца — 96 фото

Накаченная спина

Гусев бицепс

Накаченная спина на турнике

Трапеция спины

Мускулы спины

Седрик Макмиллан тренировка

Шраги рекорд

Мощная шея

Широкая накаченная спина

Мужская спина

Качок со спины

Жоэль Стаббс спина

Евгений Коротеев бодибилдер

Рельефная спина

Накаченная спина

Симеон Панда трапеции

Накаченная спина мужская

Трапеция мышца

Мощные трапеции

Раскачанная спина

Накаченная шея

Накаченная трапеция

Бодибилдинг спина

Накаченная трапеция

Мужчина на тренажере

Самая накаченная псина

Красивые женские руки плечи

Тренировка в тренажерном зале

Спина Алексея Лесукова

Мощная спина

Накаченная трапеция

Накаченная спина

Широкая мужская спина

Подтягивания широким хватом

Накаченная трапеция

Огромный бицепс

Широкая мышца спины

Трапециевидная мышца

Мышцы трапеции у спортсмена

Тренировка трапеции на турнике

Накаченная шея

Качок со спины

Качок со спины

Эктоморф бодибилдер

Мускулы спины

Маслов Вячеслав бодибилдинг

Накаченная трапеция

Мощная спина

Подтягивания широким хватом за голову

Дориан Йейтс спина

Тренировка трапеции

Тренинг мышц спины на турник

Крылья у мужчин мышцы

Шея бодибилдера

Спортивная женская спина

Широкая накаченная спина

Мускулистая рука

Накаченная спина

Спина на турнике

Спортивные женские плечи

Широкая накаченная спина

Задняя Дельта muscle

Накаченные задние дельты

Джонни Джексон тренировка

Подтягивания на турнике

Мышцы женщины

Накаченные плечи без фармакологии

Накаченная спина на турнике

Подтягивание на перекладине

Мощная спина

Трапеция бодибилдинг

Тренировка ног

Накаченная спина мужская

Мощные трапеции

Гордовский Алексей на турнике

Парень в тренажерном зале

Мужская спина

Гора мышц

Огромные спины качков

Мышцы культуриста

Бодибилдинг спина

Накаченный трицепс

Накаченная спина у женщин

Шраги рекорд

Спина культуриста

Шраги на трапецию

Штанга мышцы

Симеон Панда спина

Мощные грудные мышцы

Мускулы спины

Ронни Колеман спина

Мужская спина

Широкая спина

Накаченная спина

Культуризм мышцы спины

Качки на тренировке

Как накачать трапеции: правильный тренинг.

20.01.2018 от CulturFut

Трапеции относят к мышцам спины. И всё же….

Без мощных бугров по обе стороны шеи фигура смотрится слабой даже при хорошо развитых грудных и массивных руках.

Как же раскачать верхнюю часть трапециевидных мышц? В основном многие посетители тренажёрных залов делают тяжёлые шраги в день тренинга спины, но результата почему – то не видно. В чём же ошибка?

1. Шраги со штангой перед собой – 3 подхода по 8-10 повторений.
2. Шраги со штангой за спиной – 3 подхода по 8-10 повторений.
3. Шраги с гантелями – 3 подхода по 10-12 повторений.

Правильная методика приносит результаты практически сразу. Если на первой тренировке вы чувствуете, что попали в десятку, то на второй – третьей уже отмечаете прибавку объёмов.

Если такого нет, значит, выбранная схема тренинга неверна. Отсутствие результата обычно объясняется малым объёмом тренинга и, как следствие, низкой интенсивностью.

Вы делаете достаточно упражнений, так что во многом ошибку следует искать в самом «рисунке» тренировочного сплита. Хотя трапеции формально и относятся к мышцам спины, их не стоит тренировать вместе с широчайшими.

С точки зрения анатомии трапеции ассистируют широчайшим мышцам. Ну а поскольку в тягах вы используете большие веса, трапеции, уступая широчайшим в размерах, быстро и сильно устают.

По этой причине дополнительная нагрузка в виде комплекса их трёх упражнений оказывается неэффективной.

Тренируйте трапеции вместе с дельтами. Тут всё получается наоборот. В анатомическом тандеме этих двух мышц трапеции оказываются самыми большими.

Упражнения для малых по объёму дельт выполняются с ограниченным весом, так что трапеции они утомляют слабо. Самое время дополнить тренинг шрагами.

Что же касается выбора упражнений, его никак нельзя назвать удачным. Шраги со штангой и гантелями не устойчивы. Это, скорее, упражнение общего характера, нацеленное на увеличение силы всего корпуса.

Чтобы нагрузка стала прицельной, тело нужно принудительно стабилизировать. Для этого отлично подходят шраги в машине Смита или тренажёре «Хаммер» (сидя или стоя), а также шраги в опорной позиции тела лёжа на наклонной скамье лицом вниз. Только в таких шрагах нагрузка фокусируется на верхней области трапеций, а не «размазывается» по всей спине.

Чтобы «взорвать» мышцу, нужно применить все допустимые диапазоны повторений. Начните с малоповторных тяг плечами в тренажёре «Хаммер», а закончите комплекс шоковым пампингом на блоке по 20-25 повторений в подходе.

Причём, это последнее упражнение выполняется одной рукой, чтобы вы смогли развить высочайшую концентрацию и прочувствовать работу трапеций, несмотря на усталость.

Периодически, примерно раз в две недели, выполняйте в последнем упражнении по 50 повторений каждой рукой.

Выполняйте комплекс после тренинга дельт.

1. Шраги в «Хаммере» – 3 подхода по 6-8 повторений.
2. Шраги с опорой грудью на наклонную скамью – 3 подхода по 12-15 повторений.
3. Шраги на нижнем блоке одной рукой – 3 подхода по 20-25 повторений.

На каждой второй тренировке заменяйте шраги в «Хаммере» на шраги в машине Смита.

Читайте также:

Поиск упражнений | Bodybuilding.com

Машина Смита пожимает плечами

Целевые мышцы: Ловушки

Тип оборудования: Машина

9,2

Среднее

Пожимание плечами

Целевые мышцы: Ловушки

Тип оборудования: Машина

9,1

Среднее

Шраги с гантелями стоя

Целевые мышцы: Ловушки

Тип оборудования: Гантели

8,7

В среднем

Тяга гантелей стоя

Целевые мышцы: Ловушки

Тип оборудования: Гантели

8,7

В среднем

Становая тяга сумо с гирей, высокая тяга

Целевые мышцы: Ловушки

Тип оборудования: Гири

8,7

Среднее

Пожимание плечами в икроножной машине

Целевые мышцы: Ловушки

Тип оборудования: Машина

8,7

В среднем

Шраги со штангой

Целевые мышцы: Ловушки

Тип оборудования: Штанга

8,4

В среднем

Шраги со штангой за спиной

Целевые мышцы: Ловушки

Тип оборудования: Штанга

8,3

В среднем

Тросовый прямой вертикальный ряд

Целевые мышцы: Ловушки

Тип оборудования: Кабель

8. 1

В среднем

Кабель пожимает плечами

Целевые мышцы: Ловушки

Тип оборудования: Кабель

7,9

В среднем

Пожимание плечами в машине Смита за спиной

Целевые мышцы: Ловушки

Тип оборудования: Машина

7,8

В среднем

Вертикальный ряд — с резинками

Целевые мышцы: Ловушки

Тип оборудования: Группы

7,8

В среднем

Вертикальная тяга в тренажере Смита

Целевые мышцы: Ловушки

Тип оборудования: Машина

7,3

Среднее

Чистое пожимание плечами

Целевые мышцы: Ловушки

Тип оборудования: Штанга

6,8

В среднем

Лопаточное подтягивание

Целевые мышцы: Ловушки

Тип оборудования: Никто

6,6

В среднем

Просмотреть все упражнения

Как накачать трапециевидные мышцы с помощью 3-х упражнений?

Трапециевидная мышца — это дорсальная мышца, расположенная вокруг позвоночника в верхней части тела. Он соединяет шею, плечи и середину спины. Трапеция делится на три части, также называемые пучками. Верхняя часть трапеции представляет собой треугольник, который находится на шее. И, наконец, средняя трапеция — это полоса, проходящая через плечи.

Что касается нижней части трапеции, то она соединяет плечи с центром позвоночника, примерно там, где начинаются ребра. Сверху вниз трапециевидная мышца соединяет череп (как раз на уровне грудино-ключично-сосцевидной мышцы), проходя через шейные позвонки, с десятым грудным позвонком. Трапециевидная мышца имеет в качестве мышц-антагонистов переднюю зубчатую мышцу и большую спинную мышцу. Она соприкасается с кожей в задней части и со спинными мышцами, большой спинной, надостной, малой зубчатой, ромбовидными, мышцами, поднимающими лопатку, ременной мышцей и комплексом в передней части. Все это учится, в этой статье мы увидим, как накачать трапециевидные мышцы, но для начала:

Для чего нужны эти мышцы?

Нижняя часть выполняет две функции. Во-первых, это позволяет опустить плечи. Во-вторых, это позволяет нижнему углу лопатки наклоняться наружу.
Средняя часть также имеет две функции. Он приближает лопатку к позвоночнику и позволяет отвести плечо назад.
Наконец, верхняя часть выполняет три функции. Используется для поднятия плеч. Используется для вытягивания головы назад. Наконец, он позволяет поворачивать голову и наклонять ее.

Три упражнения для укрепления трапециевидных мышц

Шраги

Это упражнение на мускулатуру позволяет развить верхний и боковой пучок, то есть верхнюю часть спины. Это также позволяет нарастить руки. Для его выполнения вам придется предоставить вам утяжеленную штангу.
Встаньте прямо, грудь прямая, руки вытянуты вниз, штанга на концах кистей за спиной. Просто пожимайте плечами. Подумайте о жесте: «Мне все равно», об этом автоматизме, который есть у некоторых людей.

Цель состоит в том, чтобы подняться как можно выше и как можно ниже, чтобы получить максимальную отдачу от мышц. Вы должны сделать паузу в верхней части движения не менее 2 секунд, чтобы это упражнение было эффективным. Это называется темпом в силовых тренировках.

Однако будьте осторожны и не делайте резких движений, так как это может привести к травме. Вдыхайте, когда поднимаетесь, выдыхайте, когда падаете. Чтобы сделать упражнение более эффективным, желательно не нагружать штангу слишком сильно и делать больше движений. Трапециевидные — сильные мышцы, и вам, вероятно, не составит труда увеличить вес. Однако эти мышцы лучше реагируют на продолжительность, а не на интенсивность.

Шраги с гантелями

Также называются шрагами с гантелями. Как и его родственница с рычагом, это упражнение развивает мышцы верхнего и боковых пучков. Для этого вам понадобятся две гантели одинакового веса.

А в положении стоя, руки вытянуты вниз, с гантелями в каждой, еще раз потренируете шраги лопатками. Гантели встаньте перед собой, по возможности выровняв хваты. Преимущество этой техники по сравнению с высокой планкой как раз в том, что исходное положение рук можно менять. Таким образом, вы можете выполнять вариацию с гантелями сбоку или с гантелями сзади. Для последнего просто не забудьте сменить руки с пронированного на супинированный хват. Всегда держите спину прямо и не поворачивайте плечи, чтобы избежать рана .

Гриф для подбородка

Также называется вертикальным подтягиванием. Это наиболее полное упражнение, потому что помимо укрепления спины, оно также укрепит бицепсы, передние дельтовидные мышцы, средние дельтовидные мышцы и задние дельтовидные мышцы. Также работают мышцы плечевого сустава, такие как большие круглые. Это также можно сделать с разгибателями.

Опять же, стоя, вы держите штангу на расстоянии вытянутой руки. Затем согните руки в локтях, чтобы поднять штангу к подбородку. Затем опустите его обратно в исходное положение. Чем больше ваш начало будет плотным (не меньше пятнадцати сантиметров все равно), тем больше упражнение будет полезно для трапеций. Наоборот, более широкий хват сосредоточит внимание на дельтовидных мышцах.

Будьте осторожны, так как чем больше вы уменьшаете расстояние между руками, тем более нестабильным становится ваше упражнение. Вам решать, как найти правильный баланс между пользой и безопасностью. Чтобы правильно выполнять тягу с подтягиваниями, нужно держать штангу близко к телу, держать спину прямо и особенно концентрировать усилия на локтях. Запястья не должны быть запрошены или очень мало, с риском повредить их.

Растяжка трапеций в конце занятия

После выполнения всех этих силовых упражнений необходимо расслабить мышцы, особенно плечевые суставы. Растяжка — лучшее решение для расслабления мышечных волокон и позволит вернуться к спокойствию.

Вот несколько приемов, которые легко применять и практиковать. Вращения плечами особенно рекомендуются для расслабления трапециевидных мышц. Трех подходов по десять повторений достаточно, чтобы восстановить гибкость мышц. Вы также можете двигать головой справа налево, положив подбородок на шею между ними. Делать это нужно очень аккуратно, чтобы не травмировать мышцы и получить эффект, противоположный желаемому.

Аквапарк h3O в Ростове-на-Дону | Описание и фото

Даты отдыха

Стоимость

Сортировка

По рейтингуСначала недорогиеСначала короткиеСначала долгие

Теги

Все Морские Активные Обзорные С гидом Детям Чем заняться

Загружаем варианты

Аквапарк h3O является самым популярным в городе Ростов-на-Дону, а также одним из крупнейших в южной части страны. Аквапарка Н2О в Ростове на Дону работает с 2013 года и уже приобрел большую известность как для местных, так и для туристов. Аквапарк h3O очень современный и когда его строили, то соблюдали все мировые стандарты, чтобы сделать его максимально безопасным. В аквапарке расположилось целых 8 больших горок, все они разные по скорости и длины, чтобы каждый мог выбрать себе более подходящую.
Аквапарк Н2О считается семейным, потому что здесь можно отдохнуть в любом возрасте. Детей и подростков больше интересуют водные горки, взрослые чаще проводят время в термах и бассейнах, которых здесь очень много.

Аквапарк h3O на карте. Координаты 47.262791°, 39.720304°

Показать на карте Свернуть

Достопримечательности Ростова-на-Дону

Большая Садовая улица

4 экскурсии

Центральный парк им. А. М. Горького

4 экскурсии

Набережная реки Дон

3 экскурсии

Собор Рождества Пресвятой Богородицы

3 экскурсии

Пушкинская улица

3 экскурсии

Покровская церковь

2 экскурсии

Ростовский музыкальный театр

2 экскурсии

Музей изобразительных искусств

2 экскурсии

Парамоновские склады

1 экскурсия

Церковь Сурб Хач

Фонтан на Театральной площади

Трогательный зоопарк

Театр драмы имени М. Горького

Ростовский областной музей краеведения

Ростовский музей космонавтики

Ростовский зоопарк

Парк имени Октябрьской революции

Памятник Тачанка-Ростовчанка

Музей Северо-Кавказской железной дороги

Кумженская роща

Иверский женский монастырь

Змиевская балка

Дом Маргариты Черновой

Усадьба Брянчаниновых

Показать больше

Ростов-на-Дону | Жители Ростова требуют проверить аквапарк h3O после скандала с очередями на выходе

Фото: www.panram.ru

Крупный скандал разгорелся в новогодние праздники в ростовском аквапарке h3О. Как сообщают посетители в социальных сетях, вечером 4 января на выходе из заведения возникла огромная очередь. Люди стояли у турникетов больше получаса, а потом их стали штрафовать за нарушение правил посещения аквапарка.

— В 21:50 сотрудники перестали выпускать людей. Полчаса мы простояли в очереди. Они выпускали по одному человеку через турникет. Люди начали возмущаться, пролезать, охранники запихивали посетителей обратно руками, толкались и орали, — пишет одна из посетительниц аквапарка.

Она также добавила, что за нарушение правил посещения заведения, ей пришлось заплатить штраф.

По словам другого очевидца, причиной давки стал неработающий турникет. Посетители были вынуждены пользоваться только одним выходом. Второй стали использовать только после того, как скандал уже разгорелся.

— Сотрудники почти каждому при выходе говорили, что они «сами виноваты, зачем они сюда пришли, если у них нет денег, чтобы заплатить штраф за опоздание», — пишет посетитель.

Впрочем, нашлись и те, кто вступился за сотрудников. Пользователи соцсети отметили, что в новогодние праздники аквапарк посещают больше людей, чем обычно. Турникеты физически не справляются таким количеством посетителей.

Кроме того, некоторые из гостей во время отдыха с помощью браслетов заказывают напитки, которые оплачиваются при выходе – это требует времени.

Пока официальных комментариев от администрации аквапарка нет. Возмущенные ростовчане в комментариях требуют, чтобы в ситуации разобрались сотрудники Роспотребнадзора.

Напомним, в 2021 году в разгар пандемии коронавируса Роспотребнадзор уже пытался приостановить деятельность h3O за нарушение масочного режима, социальной дистанции и контроля качества воды. Однако суд отказал надзорному ведомству в удовлетворении исковых требований.

Ещё новости о событии:

В ростовском аквапарке h3О опровергли информацию о штрафах посетителей

И обвинили в скандале двух гостей В аквапарке h3O опровергли заявления посетителей о взимании штрафов из-за задержки на выходе.
20:53 06.01.2023 Панорама — Ростов-на-Дону

Жители Ростова требуют проверить аквапарк h3O после скандала с очередями на выходе

Посетители утверждают, что их долго не выпускали, а потом стали штрафовать Крупный скандал разгорелся в новогодние праздники в ростовском аквапарке h3О.
12:43 06.01.2023 Панорама — Ростов-на-Дону

Ростовчане потребовали проверить аквапарк h3O после скандала с турникетами

Фото: паблик «Это Ростов» Посетители ростовского аквапарка h3O пожаловались на работу развлекательного комплекса в вечернее время.
22:01 05.01.2023 1RND.Ru — Ростов-на-Дону

Новости соседних регионов по теме:

Огромные очереди образовались в нижегородском аквапарке в новогодние праздники

Посетители не могли попасть в гардероб в течение четверти часа. Гигантские очереди образовались в дни новогодних праздников в аквапарке в Нижнем Новгороде.
12:21 06.01.2023 Newsroom24.Ru — Нижний Новгород

24. Физическая культура, физическое воспитание, спорт. В чем сходство и различие?

Физическая культура- это часть общей культуры общества. Отражает способы физкультурной деятельности, результаты, условия, необходимые для культивирования, направленные на освоение, развитие и управление физическими и психическими способностями человека, укрепление его здоровья, повышение работоспособности.

Физическое воспитание— это педагогический процесс, направленный на формирование физической культуры личности в результате педагогических воздействий и самовоспитания.

Спорт— это составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, основанный на использование соревновательной деятельности и подготовки к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются потенциальные возможности человека.

Физическая культура— органическая часть общечеловеческой культуры, ее особая самостоятельная область. Вместе с тем это специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования личности. В своей основе физическая культура имеет целесообразную двигательную деятельность в форме физических упражнений, позволяющих эффективно формировать необходимые умения и навыки, физические способности, оптимизировать состояние здоровья и работоспособность. Физическая культура представлена совокупностью материальных и духовных ценностей. К первым относятся спортивные сооружения, инвентарь, специальное оборудование, спортивная экипировка, медицинское обеспечение. Ко вторым можно отнести информацию, произведения искусства, разнообразные виды спорта, игры, комплексы физических упражнений, этические нормы, регулирующие поведение человека в физкультурно-спортивной деятельности, и др. В развитых формах физическая культура продуцирует эстетические ценности (физкультурные парады, спортивно-показательные выступления).

Спорт— это собственно соревновательная деятельность и специальная подготовка к ней. Он живет по определенным правилам и нормам поведения. В нем ярко проявляется стремление к победе, достижению высоких результатов, требующих мобилизации физических, психических и нравственных качеств человека. Удовлетворяя многие потребности человека, занятия спортом становятся физической и духовной необходимостью.

Спорт от физической культуре отличается тем, что в нем имеется обязательная соревновательная компонента. И физкультурник, и спортсмен могут использовать в своих занятиях и тренировках одни и те же физические упражнения (например, бег), но при этом спортсмен всегда сравнивает свои достижения в физическом совершенствовании с успехами других спортсменов в очных соревнованиях. Занятия же физкультурника направлены лишь на личное совершенствование безотносительно к достижениям в этой области других занимающихся.

25. Физическая культура и спорт, как средство сохранения и укрепления здоровья людей, их физического совершенствования. Физическое самовоспитание и самосовершенствование.

Владея и активно используя разнообразные физические упражнения, человек улучшает свое физическое состояние и подготовленность, физически совершенствуется. Физическое совершенство отражает такую степень физических возможностей личности, которые позволяют ей наиболее полно реализовать свои силы, успешно принимать участие в необходимых обществу и желательных для нее видах социально-трудовой деятельности, усиливают ее адаптивные возможности и рост на этой основе социальной отдачи.

Физическое совершенствование правомерно рассматривать как динамическое состояние, характеризующее стремление личности к целостному развитию посредством избранного вида спорта или физкультурно-спортивной деятельности. Тем самым обеспечивается выбор средств, наиболее полно соответствующий ее особенностям, раскрытию и развитию ее индивидуальности.

Физкультурно-спортивная деятельность, в которую включаются студенты – один их эффективных механизмов слияния общественного и личного интересов, формирования общественно необходимых индивидуальных потребностей. Ее специфическим ядром являются отношения, развивающие физическую и духовную сферу личности, обогащающие ее нормами, идеалами, ценностными ориентациями.

Физическая культура личности проявляет себя в трех основных направлениях. Во-первых, определяет способность к саморазвитию, самосовершенствованию. Во-вторых, физическая культура – основа самодеятельного, инициативного самовыражения будущего специалиста, проявление творчества в использовании средств физической культуры, направленных на предмет и процесс его профессионального труда. В-третьих, она отражает творчество личности, направленное на отношения, возникающие в процессе физкультурно-спортивной, общественной и профессиональной деятельности.

отличия, базовые упражнения в зале

Каждый человек стремится завтра стать лучше, чем был вчера. Это касается всех жизненных сфер, включая физкультуру. Труд облагораживает человека, и физический не исключение. Чтобы иметь гармонично развитое здоровое тело, нужно долго и упорно трудиться над собой, а начало тренировочного пути должно быть естественным и правильным.

В чем отличие физической культуры от спорта?

Спорт (и любительский, и профессиональный) — это систематическая тренировочная деятельность, итогом которой становятся соревнования.

Физкультура, как явление, представляет собой определенные тренировочно-игровые занятия, не предполагающие соблюдения строгих правил и заранее планируемой частоты проведения. И главное — занятия физкультурой не подразумевают выступлений на официальных соревнованиях.

Тренажерный зал и базовые упражнения

Подавляющее большинство тренирующихся людей — физкультурники, это данность. Но и физкультура должна иметь систему, иначе пользы от нее можете не ждать. Переходим к самому интересному: что делать людям, изначальная цель тренировок которых — хорошо выглядеть, и не более того?

Поскольку я профессионально занимаюсь пауэрлифтингом, акценты в моих текстах будут сводиться к трем упражнениям силового троеборья — приседаниям, жиму лежа и становой тяге.

Эти три движения спортсмены выполняют на помосте, дабы определить, кто сильнее, но я предлагаю посмотреть шире и считать их базовыми упражнениями для построения хорошей атлетичной фигуры.

• Для начала нужно принять тот факт, что полноценные тренировки возможны только в стенах тренажерного зала.
• Да, домашние тренировки имеют место быть (в определенный период времени или в силу разных жизненных обстоятельств), но об этом мы поговорим отдельно.

Занимайтесь с собственным весом

Залов сейчас много — иди и тренируйся, казалось бы, все просто. Но не советую спешить и бежать покупать абонемент. К полноценным тренировкам с отягощениями нужно быть готовыми. Во-первых, возраст — начинать стабильно заниматься с железом стоит не ранее 17-18 лет, необходимо формирование первичного мышечного корсета и укрепление связок.

Возвращаемся к домашним или уличным тренировкам с собственным весом — именно они помогут вам обрести первоначальную форму и тренированность. Основные упражнения, необходимые для правильного фитнес-предисловия — приседания, отжимания от пола или на брусьях, подтягивания.

Когда можно задуматься о тренировках в зале?

Индикатором вашей готовности будут служить следующие показатели:

1. способность отжаться от пола 30-35 раз;
2. на брусьях — 10-12 раз;
3. подтянуться — 6-7 раз.

Это усредненные результаты для юношей 17-18 лет, стабильно тренирующихся с собственным весом в течение года-двух.

Для девушек предлагаю заменить отжимания от пола на принятие стартового положения в них — так называемый упор лежа. Если девушка продержится в таком состоянии 15-20 секунд — время проведено не зря, и можно переходить к тренировкам в зале.

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ

ГЛАВА I ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

ГЛАВА II ОБЩЕСТВЕННЫЙ СПОРТ

ГЛАВА III ШКОЛЬНЫЙ СПОРТ

ГЛАВА IV СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ СПОРТ

ГЛАВА V ОБЩЕСТВЕННЫЕ СПОРТИВНЫЕ ОРГАНИЗАЦИИ

ГЛАВА VI УСЛОВИЯ ГАРАНТИИ

ГЛАВА VII ЮРИДИЧЕСКАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

ГЛАВА VIII ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ

    Статья 1 Настоящий Закон сформулирован в соответствии с Конституцией в целях развития спорта, укрепление физического здоровья людей, повышение спортивного мастерства и продвижение социалистического материала, идеологического и культурное развитие.

    Статья 2 Государство содействует развитию занятий физической культурой и спортом и проводит массово-спортивные мероприятия в улучшить физическую форму всей нации. Работа физической культуры и спорта осуществляется по принципу совмещения популяризация с повышением стандартов на основе развертывания национальной фитнес-кампании, чтобы способствовать скоординированному развитие различных видов спорта.

    Статья 3 Государство придерживается принципа, что физическая культура и спорт должны служить хозяйственному строительству, обороне страны и социальное развитие. В план народного хозяйства включить мероприятия физической культуры и спорта. и социальное развитие.

Государство способствует реформе системы управления спортом. Государство поощряет предприятия, учреждения, общественные организации и граждан для запуска и поддержки мероприятий физической культуры и спорта.

    Статья 4 Административный отдел по физической культуре и спорту при Госсовете отвечает за работу физической культуры и спорта по всей стране. Другие соответствующие департаменты при Госсовете управляют работу физической культуры и спорта в пределах своих функций и полномочий.

Административные отделы физической культуры и спорта местных народных правительств уровня уезда или выше либо органы, уполномоченные народными правительствами на соответствующих уровнях, несут ответственность за работу физических культуры и спорта в пределах своих административных районов.

    Статья 5 Государство обеспечивает особые гарантии физической активности детей, подростков и молодежи для улучшения их физического и психическое здоровье.

    Статья 6 Государство оказывает помощь территориям проживания национальных меньшинств в развитии занятий физической культурой и спортом, воспитывает спортивные таланты этнические меньшинства.

    Статья 7 Государство содействует образованию и научным исследованиям в области физической культуры и спорта, популяризирует передовые и практические достижений спортивной науки и техники, а также развивает направления физической культуры и спорта, опираясь на по науке и технике.

    Статья 8 Государство награждает организации и граждан, внесших вклад в дело физической культуры и спорта.

    Статья 9 Государство поощряет международные спортивные обмены. При проведении международных спортивных обменов принципы независимости, равенства, взаимной выгоды и взаимного уважения, государственного суверенитета и достоинства защищены, и международные договоры, заключенные Китайской Народной Республикой или к которым она присоединилась, должны соблюдаться.

    Статья 10 Государство поощряет участие граждан в общественной спортивной деятельности с целью улучшения их физического и психического здоровья.

Спортивно-общественные мероприятия проводятся в свободное время и на добровольной, мелкомасштабной и разнообразной основе в соответствии с принцип приспособления такой деятельности к местным условиям и проведения ее научно и цивилизованно.

    Статья 11 Государство реализует Национальную программу физической подготовки, выполняет Квалификационные стандарты физической подготовки и проводит наблюдения за телосложением людей.

В штате действует система оценки квалификации инструкторов по социальным видам спорта, которые должны руководить деятельностью по социальным видам спорта.

    Статья 12 Органы местного самоуправления различных уровней создают необходимые условия для участия граждан в общественной спортивной деятельности, поддержка и помощь в развитии массового спорта.

В городах роль комитетов жителей и других общественных организаций на низовом уровне должна быть увеличена участие в организации жителей для проведения спортивных мероприятий.

В сельской местности роль комитетов сельских жителей и культурных и спортивных организаций на низовом уровне должна быть задействованы в проведении спортивных мероприятий, подходящих для сельских условий.

    Статья 13 Государственные органы, предприятия и учреждения осуществляют различные виды спортивной деятельности и организуют спортивные соревнования массового характера.

    Статья 14 Профсоюзы и другие общественные организации организуют спортивные мероприятия с учетом своих особенностей.

    Статья 15 Государство поощряет и поддерживает изучение, укрепление и совершенствование национальных и народных традиционных видов спорта.

    Статья 16 Все общество должно заботиться и поддерживать участие пожилых людей и людей с ограниченными возможностями в физической активности. Народный правительствам различных уровней принять меры по созданию условий для участия пожилых людей и инвалидов в физической культуре. деятельность.

    Статья 17 Органы управления образованием и школы должны рассматривать физическую культуру и спорт как составную часть школьного образования воспитывать таланты с всесторонним развитием нравственных, интеллектуальных и физических качеств.

    Статья 18 Школы должны предлагать физическое воспитание и сделать его предметом оценки успеваемости учащихся.

Школы должны создавать условия для организации занятий спортом, соответствующие особенностям учащихся, находящихся в слабое здоровье или инвалидность.

    Статья 19 Школы должны внедрять Национальные квалификационные стандарты физической подготовки и обеспечивать, чтобы у учащихся было время для занятий спортом каждый день в школе.

    Статья 20 Школы организуют различные виды внеклассных занятий спортом, проводят внеклассные спортивные тренировки и соревнования, и с учетом особых условий каждый учебный год проводить общешкольные спортивные соревнования.

    Статья 21 Школы должны, согласно соответствующим постановлениям штата, иметь квалифицированных учителей физического воспитания и обеспечивать, чтобы они пользуются привилегиями, соизмеримыми с характером их работы.

    Статья 22 Школы должны, в соответствии с критериями, установленными отделом управления образованием при Государственном совете, иметь спортивные площадки, спортивные сооружения и сооружения, спортивный инвентарь.

Спортивные площадки в школах должны использоваться для занятий спортом и не могут использоваться для каких-либо других целей.

    Статья 23 В школах должна быть введена система медицинского осмотра учащихся. Управление образования, физической культуры спорт и здравоохранение должны усилить контроль за телосложением студентов.

    Статья 24 Государство содействует развитию соревновательных видов спорта, поощряет спортсменов к повышению спортивного уровня и добиться отличных результатов в спортивных соревнованиях, чтобы завоевать почести для страны.

    Статья 25 Государство поощряет и поддерживает занятия спортом в свободное от работы время для развития резервных спортивных талантов.

    Статья 26 Спортсмены и команды, участвующие в крупных национальных и международных спортивных соревнованиях, отбираются и формируются принцип справедливости и в соответствии с квалификацией. Конкретные меры должны быть сформулированы административным отдел физической культуры и спорта при Госсовете.

    Статья 27 При воспитании спортсменов обучение и управление должны осуществляться строго, научно и цивилизованно. Спортсмены должны быть воспитанным в патриотизме, коллективизме и социализме, а также в нравственности и дисциплине.

    Статья 28 Государство предоставляет льготы выдающимся спортсменам при трудоустройстве и зачислении в школы.

    Статья 29 Национальная спортивная ассоциация отдельного вида спорта осуществляет регистрацию спортсменов этого вида спорта. зарегистрированный спортсмен может в соответствии с положением административного отдела по физической культуре и спорту при Гос. советуйтесь, участвуйте в соответствующих спортивных соревнованиях и перетекайте из одной команды в другую.

    Статья 30 В государстве действует система оценки квалификации спортсменов и судей, а также система оценки профессиональных и технических званий. для тренеров.

    Статья 31 Государственная практика классифицированного администрирования спортивных соревнований различного уровня.

Комплексные национальные игры находятся в ведении административного отдела по физической культуре и спорту при Государственном советом или административным отделом по физической культуре и спорту при Госсовете совместно с другими соответствующие организации.

Национальные соревнования по отдельным видам спорта проводятся национальной ассоциацией по данному виду спорта.

Сформулировать меры по проведению местных комплексных спортивных игр и местных индивидуальных спортивных соревнований местными народными правительствами.

    Статья 32 Государство практикует систему проверки и утверждения национальных спортивных рекордов. Национальные спортивные рекорды должны быть подтверждены административным отделом по физической культуре и спорту при Госсовете.

    Статья 33 Споры, возникающие в области спортивных соревнований, разрешаются и разрешаются спортивными арбитражными учреждениями.

Меры по созданию институтов спортивного арбитража и предмет арбитража устанавливаются отдельно Государственным советом.

    Статья 34 В спортивных соревнованиях соблюдается принцип честной конкуренции. Организаторы соревнований, спортсмены, тренеры и судьи должны соблюдать правила спортивного поведения и не могут заниматься мошенничеством или злоупотреблять служебным положением в корыстных целях.

Использование запрещенных препаратов и методов во время занятий спортом строго запрещено. Учреждения, отвечающие за тестирование запрещенных препаратов проводит строгую экспертизу запрещенных препаратов и методов.

Категорически запрещается любой организации или физическому лицу заниматься азартными играми посредством спортивных соревнований.

    Статья 35 Символы, такие как титулы, эмблемы, флаги и талисманы крупных спортивных соревнований, проводимых на территории Народной Китайская Республика находится под защитой в соответствии с соответствующими постановлениями государства.

ГЛАВА V ОБЩЕСТВЕННЫЕ СПОРТИВНЫЕ ОРГАНИЗАЦИИ

    Статья 36 Государство поощряет и поддерживает общественные спортивные организации в организации и проведении спортивных мероприятий в соответствии с их уставы для содействия развитию предприятий физической культуры.

    Статья 37 Спортивные федерации различного уровня – массовые спортивные организации, объединяющие и объединяющие спортсменов и спортивный персонал и должны в полной мере сыграть свою роль в развитии начинаний физической культуры и спорта.

    Статья 38 Олимпийский комитет Китая как спортивная организация, основной задачей которой является развитие и популяризация олимпийского движения, будет представлять Китай для участия в международных олимпийских делах.

    Статья 39 Общественные организации спортивной науки — академические массовые организации работников, занимающихся спортивной наукой и техникой, которые должны в полной мере играть свою роль в содействии развитию спортивной науки и техники.

    Статья 40 Национальная спортивная ассоциация отдельного вида спорта отвечает за популяризацию и развитие этого вида спорта, и будет представлять Китай в соответствующей международной спортивной организации.

ГЛАВА VI УСЛОВИЯ ГАРАНТИИ

    Статья 41 Народные правительства уровня уезда и выше включают расходы на спорт и средства на капитальное спортивное строительство в финансовых бюджетах и ​​планах инвестиций в капитальное строительство на соответствующих уровнях и наряду с развитием народного хозяйства постепенно увеличивают вклад в мероприятия физической культуры и спорта.

    Статья 42 Государство поощряет предприятия, учреждения и общественные организации к самостоятельному сбору средств на развитие мероприятий физической культуры и спорта и поощряет организации и частных лиц делать пожертвования и спонсировать мероприятия физической культуры и спорта.

    Статья 43 Соответствующие государственные ведомства должны усилить управление спортивными фондами. Ни организация, ни физическое лицо могут незаконно присваивать или перехватывать спортивные средства.

    Статья 44 Административные отделы по физической культуре и спорту местных народных правительств на уровне уезда или выше уровень должен, в соответствии с соответствующими постановлениями государства, усилить управление и надзор над бизнес-операциями в спортивных мероприятиях, таких как бодибилдинг и соревновательные виды спорта.

    Статья 45 Местные народные правительства уровня уезда или выше должны в соответствии с положениями земельный отвод под общественные спортивные сооружения и сооружения в черте города, включая строительство общественных спортивных сооружений установок и сооружений в градостроительные планы и генеральные планы землепользования с целью достижения рациональное распределение и общая компоновка.

При планировке предприятий, школ, улиц и жилых кварталов следует учитывать спортивные сооружения и сооружения включены в план строительства.

Поселки, национальные поселки и города должны строить и улучшать спортивные сооружения и сооружения наряду с экономическими разработка.

    Статья 46 Общественные спортивные сооружения и сооружения должны быть открыты для населения и легко доступны для занятий спортом. При этом предпочтение отдается учащимся, пожилым и инвалидам, а также спортивным сооружениям и возможности должны быть использованы полностью.

Никакая организация или физическое лицо не может захватывать или повреждать общественные спортивные объекты и сооружения. Где временная оккупация спортивных сооружений и сооружений необходимо в силу особых обстоятельств, это подлежит утверждению административный отдел по физической культуре и спорту и отдел планирования строительства и подобных сооружений и средства должны быть возвращены без промедления. Если какая-либо спортивная площадка будет использоваться для других целей в соответствии с городским планированием, новая спортивная площадка должна быть построена заранее в соответствии с соответствующими нормативными актами штата для замены.

    Статья 47 Спортивное оборудование и снаряды, используемые для национальных и международных спортивных соревнований, подлежат проверке и утверждение учреждений, назначенных административным отделом по физической культуре и спорту при Госсовете.

    Статья 48 Государство способствует развитию физической культуры и спорта, учреждает различные виды колледжей, школ, отделений и специальностям физической культуры и спорта для подготовки профессиональных кадров в таких областях, как спорт, обучение и коучинг, преподавание физкультуры, научные исследования, менеджмент и массовый спорт.

Государство поощряет предприятия, учреждения, общественные организации и граждан к работе профессиональных учреждений физического культурное и спортивное образование в соответствии с законодательством.

    Статья 49 Совершение мошенничества или иных действий, нарушающих дисциплину или спортивные правила в соревновательных видах спорта, подлежит наказанию в соответствии с общественная спортивная организация в соответствии с положениями ее устава; Государственные деятели, которые несут прямую ответственность, подлежат административному взысканию в соответствии с законодательством.

    Статья 50 Любой, кто прибегает к запрещенным препаратам или методам в спортивных мероприятиях, подлежит наказанию со стороны соответствующей общественной спортивной организации. в соответствии с положениями его устава; Государственные служащие, несущие прямую ответственность, подлежат административному взысканию в соответствии с законодательством.

    Статья 51 Любому лицу, занимающемуся азартными играми посредством спортивных соревнований, орган общественной безопасности совместно с административным отделом по физической культуре и спорту и подлежит наказанию органом общественной безопасности в соответствии с положениями Положения об административных взысканиях за Общественная безопасность.

Лицо, совершившее взяточничество, мошенничество или организацию азартных игр, подлежит расследованию, если дело представляет собой преступление. к уголовной ответственности в соответствии с законом.

    Статья 52. по физической культуре и спорту внести исправления в установленный срок и несут гражданско-правовую ответственность в соответствии с законом.

Тот, кто совершает любое из действий, указанных в предыдущем параграфе, и нарушает правила общественной безопасности, подлежит наказанию. наказывается органом общественной безопасности в соответствии с соответствующими положениями Положения об административных взысканиях для общественной безопасности; если дело представляет собой преступление, лицо, совершившее преступление, подлежит привлечению к уголовной ответственности в соответствии с к закону.

    Статья 53 Любой, кто создает беспорядки или нарушает общественный порядок в спортивных мероприятиях, подлежит критике и просвещению, и такой акт должен быть остановленным; если дело нарушает администрацию общественной безопасности, нарушитель подлежит наказанию со стороны органов общественной безопасности. орган в соответствии с положениями Положения об административных взысканиях в сфере общественной безопасности; если дело представляет преступления, лицо, совершившее преступление, подлежит уголовной ответственности в соответствии с законом.

    Статья 54 Любой, кто в нарушение государственных финансовых или бухгалтерских правил незаконно присваивает или перехватывает спортивные средства, подлежит властями более высокого уровня вернуть незаконно присвоенные или перехваченные средства в установленные сроки; ответственный лица, непосредственно виновные в совершении правонарушения, и иные лица, непосредственно виновные в совершении правонарушения, подлежат административному взысканию. в соответствии с законом; если дело представляет собой преступление, правонарушитель подлежит уголовной ответственности в соответствии с законом.

ГЛАВА VIII ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ

    Статья 55 Конкретные меры по организации спортивной деятельности в армии устанавливаются Центральной военной комиссией в соответствии с настоящим Законом.

    Статья 56 Настоящий Закон вступает в силу с 1 октября 1995 года.

Физическая культура и спорт как основа здоровой деятельности студентов

Серия: Успехи социальных, педагогических и гуманитарных исследований

Авторы

П.Г. Вегнер, О.С. Вегнер, Д.А. Дэйс, К.Е. Полотнянко, К.Н. Полотнянко

Автор, ответственный за корреспонденцию

П.Г. 05

Это статья в открытом доступе, распространяемая по лицензии CC BY-NC (http://creativecommons. org/licenses/by-nc/4.0/).

Скачать статью (PDF)

Название тома

Материалы Международной научно-практической конференции по образованию, здоровью и благополучию человека (ICEDER 2019)

Серия

Успехи социальных наук , Образование и гуманитарные исследования

Дата публикации

Январь 2020 г.

ISBN

10.2991/iceder-19.2020.96

ISSN

2352-5398 903 09

DOI

10.2991/iceder-19.2020.96Как пользоваться DOI?

Copyright

© 2020, Авторы. Опубликовано Атлантис Пресс.

Открытый доступ

Это статья в открытом доступе, распространяемая по лицензии CC BY-NC (http://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/).

Цитировать эту статью

рисенвбиб

 ТУ - КОНФ
AU - П. Г. Вегнер
AU - О. С. Вегнер
AU – D A дней
AU - К.Е. Полотнянко
AU - К. Н. Полотнянко
КГ - 2020/01
ДА - 2020/01
ТИ - Физическая культура и спорт как основа здоровой деятельности студентов
БТ - Материалы Международной научно-практической конференции по образованию, здоровью и благополучию человека (ICEDER 2019)
ПБ - Атлантис Пресс
СП - 458
ЭП-463
СН - 2352-5398
УР - https://doi.

сколько, как и что пить?»

В последнее время распространяется очень много различной информации о пользе питья воды, предлагаются разные методики. Говорится, что прием воды способен чудесным образом излечить от многих заболеваний. Так ли это? Сколько воды нужно пить в течение дня и почему? На эти вопросы в своей статье отвечает кандидат медицинских наук, остеопат, невролог Александр Иванов.

«Без воды нельзя прожить и недели. Существует много мнений насчет того, сколько воды следует пить в течение дня»  Фото: pxhere.com

НОРМА И ИСКЛЮЧЕНИЯ

Без воды нельзя прожить и недели. Тело человека состоит из нее на две трети. Эти общеизвестные факты говорят нам о важности употребления воды. К сожалению, большинство людей сегодня пьют ничтожно мало чистой воды, отдавая предпочтение чаю, кофе и другим напиткам.

Существует много мнений насчет того, сколько воды следует пить в течение дня. Одни говорят, что 2 литра в день — это норма, другие, что пить воду надо по требованию организма. Отчасти правы все. Однако стоит учитывать, что требования больного организма не всегда адекватны и порой приходится идти наперекор его желаниям.

Но мы обратимся к науке. Физиологи подсчитали, сколько в среднем требуется организму жидкости в сутки. Эта средняя норма составляет 25 — 30 мл воды на 1 кг массы тела. Другими словами, если ваш вес — 100 кг, то вам нужно выпивать где-то 2,5 — 3 литра воды в день! Но ведь это усредненный показатель. Очевидно, что при определенных условиях мы теряем жидкости больше (например в бане или в жаркую погоду) и в этом случае нам нужно пить больше. Есть серьезные заболевания, когда прием жидкости должен быть лимитирован врачом (например при почечной недостаточности).

С учетом вышесказанного в моей статье речь идет об употреблении воды для взрослого человека без серьезных заболеваний (практически здоровый). В этом случае расчеты физиологов на 100% верны. В своих рекомендациях по питьевому режиму я так и пишу: 25 — 30 мл на 1 кг массы тела. Каждый может рассчитать свою личную норму даже в уме. 

ВОДА И ДРУГИЕ ЖИДКОСТИ

Вечный вопрос: а чай или кофе — это вода? Когда мы говорим о воде, то надо помнить, что она может быть просто водой (несвязанная вода) и связанной (напитки, вода в продуктах питания, соки, компоты и т. д.). И если употребление чистой воды можно легко рассчитать, то как быть со связанной жидкостью, ведь ее практически нельзя посчитать точно? Среди натуропатов сложилось мнение, что считаем мы только несвязанную воду. Я с этим согласен. Связанная вода — это жидкая еда, поэтому в расчет идет только чистая вода.

«Вечный вопрос: а чай или кофе – это вода?»  Фото: Christopher Furlong / Staff / gettyimages.com

КОГДА ПИТЬ ВОДУ

Странный вопрос, не так ли? Все же элементарно, Ватсон, хочешь пить, бери и пей. Ан нет, ребята! Натуропаты пришли к выводу, что пить надо обязательно до еды, ну как минимум минут за 30 или после еды, но не ранее чем через час. Это правило тиражируется из книги в книгу. Давайте разбираться.

Чем обосновано такое суждение? Оно обосновано с помощью логики. Вот вы съели бутерброд, он попал в желудок, там выделился желудочный сок, в составе которого есть соляная кислота (Ph равен примерно единице!), начался процесс переваривания. И тут вы неожиданно заливаете все это чаем или кофе, ну или простой водичкой. Что происходит в этом случае? Желудочный сок разбавится, и переваривание будет нарушено. Все, катастрофа, через пару лет вам обязательно светят язва и гастрит. Некоторые натуропаты делают еще более страшные прогнозы: можно смыть водой или напитком содержимое желудка в кишечник, где вообще царит щелочная среда, и тогда разовьется язва 12-перстной кишки.

Я не совсем согласен с такими рассуждениями и выводами. Основываясь на своем опыте, могу сказать, что прием небольшого количества воды во время трапезы не приводит к таким тяжелым последствиям. Я встречал массу пациентов, которые пренебрегают этим «золотым» правилом в течение всей жизни и не заработали себе ни гастрита, ни язвы. Я не нашел запретов на употребление какого-то количества воды во время еды в учебниках по диетологии, физиологии и других «ученых» трудах. Вывод: при нормальной кислотности желудочного сока употребление стакана воды во время приема пищи никак не нарушит пищеварение!

Однако если ваша порция еды внушительна и если уже есть проблема с желудком (гастрит с пониженной кислотностью), тогда вам лучше разнести по времени прием пищи и жидкости. К слову сказать, вода всасывается достаточно быстро уже в желудке, поэтому в крайнем случае можно принимать ее не за полчаса до еды, а за 10 — 15 минут.

ТЫ ЕСТЬ ТО, ЧТО ТЫ ПЬЕШЬ, ИЛИ ПОЧЕМУ ВОДА ВОДЕ РОЗНЬ

Существуют санитарные нормы, по которым определяют качество питьевой воды. Их можно узнать в любом справочнике в интернете. На их основе вы можете проверить водопроводную воду у себя дома на качество. Можно покупать бутилированную воду в надежде, что ее кто-то проверяет на соответствие СанПиН. Третий вариант — установить дома бытовой фильтр.

Самый частый вопрос пациентов при обнаружении у них избытка тяжелых металлов в организме (ртуть, свинец, кадмий): откуда это добро? Ответ всегда очевиден: вода, еда, воздух. Причем вода — самый важный источник.

Вода может быть источником не только тяжелых металлов, но также и бактерий, вирусов, паразитов, различных органических загрязнителей.

Надо сказать, кипячение воды — не всегда гарантия ее безопасности. Тяжелые металлы при этом никуда не уходят.

Поэтому на сегодняшний день самый простой способ пить более или менее нормальную воду — это очищать ее самостоятельно с помощью фильтров. Сейчас есть доступные системы с обратным осмосом и несколькими ступенями очистки воды (и это не реклама!).

«Доктор, а я вот пью только минеральную воду вместо обычной!» Таких пациентов на приеме много» Фото: Jack Taylor / Stringer / gettyimages. com

МИФ: МИНЕРАЛЬНАЯ ВОДА ПОЛЕЗНЕЕ «ОБЫЧНОЙ»

«Доктор, а я вот пью только минеральную воду вместо обычной!» Таких пациентов на приеме много. Конечно, человек думает о сохранении здоровья и пьет минералку из благих намерений. Но надо понимать, что минеральная вода и питьевая (та, которая рекомендована СанПиН) — это разные вещи! Избыток солей в минеральной воде (кальция, магния) приведет со временем к отложению их в суставах и внутренних органах (почки, мочевой пузырь). Частое и бесконтрольное употребление минеральной воды может привести к нарушению водно-солевого обмена! Поэтому когда поклонники «Боржоми» или «Ессентуков» увидят в заключении УЗИ «микролиты в почечных лоханках», пусть не удивляются.

Для ежедневного употребления подойдет вода с маркировкой «Столовая» с общей минерализацией не более 1 г на литр. Вода с маркировкой «Лечебно-столовая» и «Лечебная» назначается врачом. При употреблении минеральных вод важна температура, объем воды, сочетание с пищей, продолжительность лечения. Все определяет врач.

Минеральная вода необходима для лечебных целей, и принимать ее стоит курсами два-три раза в год. Продолжительность приема не превышает трех недель! Кроме того, минеральные воды отличаются по составу и по показаниям к приему. Желательно, чтобы минеральную воду назначил вам врач.

ВЗГЛЯД АЮРВЕДЫ

Аюрведа, древняя восточная система оздоровления, также придает большое значение воде. Врачи аюрведы рекомендует употреблять в течение дня много чистой и обязательно теплой воды (температуры тела) — до 3 литров. Причем делать это лучше всего, сидя на полу, ближе к земле, скрестив ноги, — в таком случае интенсивное кровообращение сосредотачивается в области желудка. Пить воду нужно мелкими глотками — сразу после пробуждения (около литра), за 45 минут до еды и через 1,5 часа после приема пищи. Согласно взгляду современных аюрведических врачей, очень многие болезни можно вылечить, просто нормализовав прием воды. Этот, на первый взгляд, очень простой метод: он обладает поистине сильным лечебным эффектом, с помощью которого можно избавиться от многих наших недугов, улучшить состояние волос, кожи и замедлить старение организма. Однако следует помнить, что мы живем не в Индии, откуда происходит аюрведа, климат у нас северный, и не все рекомендации этой оздоровительной системы нам подходят. Например, в жарком климате потребность организма в воде возрастает.

«Пациентам я рекомендую начинать пить воду утром сразу после пробуждения. Лучше выпить один-два стакана воды в теплом виде, что прекрасно расслабит мускулатуру внутренних органов, снимет спазм и очистит желудок от слизи»

ЛАЙФХАК ОТ ДОКТОРА ИВАНОВА

Пациентам я рекомендую начинать пить воду утром сразу после пробуждения. Лучше выпить один-два стакана воды в теплом виде, что прекрасно расслабит мускулатуру внутренних органов, снимет спазм и очистит желудок от слизи. В стакан воды можно добавить чайную ложку яблочного уксуса, что дополнительно сделает воду мощным антиоксидантом. Стакан воды прекрасно стимулирует утренний стул.

Спортивный комплекс Марфино в Марфино (на Большой Марфинской улице, на метро Фонвизинская)

Ощущать себя на все 100 процентов можно только тогда, когда бодр и здоров. Спортивный комплекс Марфино в Марфино стойко развивается, чтобы вы впитывали и культивировали энергию и красоту.

Нам очень повезло, что сегодня имеется много способов, как поддерживать себя — внешний вид и самоощущения — в норме. И уже много лет остаётся весьма популярным фитнес. Всем посетителям мы рекомендуем аэробику, шейпинг. Если вам не нравится скучать на тренировках, то вам может подойти аэробика. Движения ритмичные и весёлые. К тому же создано большое количество её направлений — легко найти то, что будет ближе вам! А в таком виде фитнеса, как шейпинг, особенно нужна дисциплинированность и сила воли: повторять движение не один десяток раз, строго следовать плану тренировок, вовремя изменить программу занятий — на что только ни пойдёшь ради желаемой фигуры! Вы можете выбрать дополнительные фитнес-программы, в частности, ЭМС тренировки. Помимо всего прочего, у нас вы можете посетить пробное занятие.

Также здесь обучение проводят только профессиональные преподаватели-танцоры, которые чутко относятся к каждому ученику. Хотите научиться танцевать технично и красиво и при этом ритмично? Тогда вам точно к нам! Мы с лёгкостью обучим вас, уделяя внимание технике движений и обязательно зрелищности.

Ко всему прочему у нас вы можете освоить практики йоги, овладеть боевыми искусствами, заглянуть в наш бассейн, выбрать одну или несколько водных программ и ходить на занятия по аквааэробике.

Мы придерживаемся индивидуального подхода, поэтому предлагаем особые условия — занятия с персональным тренером, занятия для беременных и детский фитнес — чтобы вы чувствовали себя комфортнее и скорее добивались нужного результата. Персональный тренер как нельзя лучше поспособствует этому! Такой специалист сразу корректирует недочёты, когда вы выполняете любое упражнение: его внимание обращено только на вас! Большой бонус — возможность менять время занятий именно под вас. И это является действительно важным вопросом, когда женщина готовится стать мамой. Как известно, будущим мамам нужен деликатный подход. Вместе с тем нельзя заниматься активными видами спорта, а вот можно и даже нужно выполнять верно составленные комплексы упражнений, которые помогут женскому организму лучше стать крепче, сделаться более эластичным, чтобы ребёнок родился здоровым. Степень нагрузки напрямую зависит от здоровья в период беременности и триместра. А в отношении занятий с ребёнком важно найти не только хорошего, но и любящего детей тренера. В детских программах наши сотрудники обращают внимание на то, чтобы маленьким клиентам было интересно ходить на занятия, а педагогические методики направят их активность в нужное русло.

После активных нагрузок так приятно расслабиться. Для этого мы предлагаем вам посетить финскую сауну, а также попробовать гидромассаж, массаж. Достаточно одного сеанса, чтобы почувствовать прилив сил. Но если вам нужен длительный эффект, вам следует почаще заботиться о себе таким способом!

К вашим услугам работает фитнес-магазин и солярий.

По поводу расписания вы можете проконсультироваться у администраторов спортивного комплекса Марфино в Марфино. И не забудьте обсудить с ними или вашим тренером все интересующие нюансы особенностей вашего организма. Мы поможем вам стать красивее, энергичнее и здоровее!

Спортивный комплекс Марфино в Марфино — отзывы о фитнес клубе, фото, цены на абонементы, телефон и адрес фитнес центра — Фитнес клубы — Москва

/ 9 отзывов

Откроется через 47 мин.

Описание

Квалифицированные тренеры, хорошо оснащенные, просторные тренажерный и спортивные залы для занятий, а также большой, двадцатиметровый бассейн, малый бассейн (лягушатник) — все это вы найдете в Спортивном Комплексе Марфино. Комплекс открыт для посещения каждый день, занятия проводятся: самостоятельно, в группах и индивидуально.

К услугам посетителей бассейн, малый бассейн, сауна, тренажерный зал, залы для занятий фитнесом. Заниматься могут как взрослые, так и дети. Также на базе комплекса расположен спорт. магазин, сауна и автошкола. В комплексе вас рады видеть ежедневно и без выходных.

Телефон

+7 (495) 619-99-… — показать

до м. Фонвизинская — 1.1 км

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы

Пн-вс: 07:15—22:30

Компания в сети

dosaaf-rossii-svao-g-mo..

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

15 фотографий спортивного комплекса Марфино в Марфино

Специалисты спортивного комплекса Марфино в Марфино

• 9cfb","ev_sourceType":"corp","ev_sourceId":"51874857a0f3023e1d000002.ebe6"}}» data-object_id=»55d4d75640c088f70d8b6ee8.9cfb»>

Показать еще

• Поиск:

• Специальность

• Стаж ЛюбойОт 5 летОт 15 лет

• Детский

Другие фитнес клубы, которые мы рекомендуем

Все отзывы подряд 9

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Похожие фитнес клубы

Интересная история

Квалифицированные тренеры, хорошо оснащенные, просторные залы для занятий, а также большой, двадцатиметровый бассейн — все это вы найдете в учебно-спортивном центре «Останкино». Центр открыт для посещения каждый день, проводятся занятия в группах и индивидуально. К услугам посетителей тренажерный зал, зал для занятий фитнесом. Также на базе центра расположен солярий, магазин спорт. магазин, сауна и автошкола. В центре вас рады видеть ежедневно, без выходных.

Часто задаваемые вопросы о Спортивном комплексе Марфино

• Как можно найти Спортивный комплекс Марфино?

  Адрес Спортивного комплекса Марфино: Россия, Москва, Большая Марфинская улица, 1.

• Как связаться с Спортивным комплексом Марфино?

  Звонки принимаются по номеру +7 (495) 619-99-12.

• В каком режиме работает Спортивный комплекс Марфино?

  Работа с клиентами ведётся в следующем режиме: Пн-вс: 07:15 — 22:30.

• Как посетители заведения оценивают его на Zoon.ru?

  Средняя оценка заведения от пользователей Zoon.ru: 2.9. Вы можете посетить раздел отзывов о Спортивном комплексе Марфино , чтобы оставить свой отзыв!

• Где можно ознакомиться со списком цен и услуг в данном заведении?

  Такую информацию можно найти на странице услуг и цен Спортивного комплекса Марфино.

• Можно ли ознакомиться со списком специалистов, работающих в Спортивном комплексе Марфино, ознакомиться с их анкетами?

  Здесь работают Щетнева Елена, Светлана Геннадьевна, Светлана Владимировна и другие. На странице о специалистах Спортивного комплекса Марфино можно найти более подробную информацию: оценки, наличие сертификатов, возраст и др.

• В Спортивный комплекс Марфино можно прийти на пробное занятие?

  Да, Спортивный комплекс Марфино можно посетить разово, чтобы оценить возможности зала, работу персонала и понять, стоит ли в дальнейшем купить абонемент.

• org/Question»> Есть ли в Спортивном комплексе Марфино программа индивидуальных тренировок?

  В Спортивном комплексе Марфино вы сможете тренироваться с персональным инструктором, который подберёт программу именно для вашего случая.

• Есть ли в Спортивном комплексе Марфино бассейн?

  Да, здесь можно тренироваться в воде.

• Есть ли в Спортивном комплексе Марфино программы для детей?

  Ребятишкам здесь будут рады — их физподготовку возьмут на себя детские тренеры.

• org/Question»> Можно ли в Спортивном комплексе Марфино заниматься по специальной восстановительной программе?

  Вам смогут предложить занятия ЛФК, которые рекомендованы для реабилитации после операций или травм, а также при хронических недугах.

• Есть ли в Спортивном комплексе Марфино дополнительные опции?

  Чтобы гостям было комфортно, здесь разместились солярий, фитнес-магазин, массажный кабинет и финская сауна.

• Можно ли доверять информации на странице Спортивного комплекса Марфино на Zoon.ru?

  Zoon.

Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек

10 упражнений на верх тела для женщин с гантелями (ФОТО)

Женщины часто пренебрегают прокачкой верхней половины тела в зале и в домашних условиях, так как боятся получить слишком объемные мышцы. Однако из-за физиологических особенностей вероятность такого эффекта крайне мала, а вот пользы много: от формирования фигуры и до заботы о здоровье. Предлагаем вам готовый вариант силовой тренировки дома на верх тела из 10 упражнений с гантелями.

Польза тренировки на верх тела для женщин:

• оформится пропорциональная фигура, визуально сузится зона талии;
• укрепится позвоночник и кор, выправится осанка, пройдет сутулость;
• увеличится сила мышц, станет легче делать упражнения на низ тела;
• уйдут проблемные зоны на спине, задней поверхности рук, в области подмышек;

Достаточно будет проводить одно занятие в неделю. При небольшом весе гантелей получить заметную мускулатуру практически невозможно.

Комплекс для тренировок на верх тела с гантелями у девушек состоит из десяти эффективных упражнений. Прокачиваются мышцы спины, груди, рук, плеч, что помогает равномерно укрепить корпус, косвенно работает мускулатура кора. Из всего списка выделяется 3 категории движений: жимы, тяги, разводки. Большие веса брать не нужно, чтобы не нарушать технику и повысить эффективность.

План силовых тренировок для девушек:

• ПН: Тренировка с гантелями на ноги и ягодицы
• ВТ: Тренировка на живот и пресс
• СР:  выходной
• ЧТ: Кардио-тренировка либо Кардио без прыжков
• ПТ: Тренировка с гантелями на верх тела (предлагается ниже)
• СБ:  Тренировка для осанки стоя + Тренировка для осанки лежа
• ВС: выходной

Что важно знать перед тренировкой:

1. Обязательно выполните разминку перед тренировкой: готовая разминка.
2. Можете выполнять тренировку по круговой системе. В этом случае выполните каждое упражнение в один подход, последовательно друг за другом. Затем повторите тренировку в 2-3 круга. Между упражнениями отдых 15-30 секунд, между кругами отдых 2-3 минуты.
3. Можете выполнять тренировку подходами. В этом случае выполняйте каждое упражнение в 2-3 подхода, только затем переходите к следующему упражнению. Между подходами отдых 15-30 секунд, между упражнениями отдых 1-1,5 минуты.
4. Вес гантелей подбирайте самостоятельно в зависимости от ваших физических возможностей. Новичкам рекомендуется взять гантели в 1-1,5 кг и постепенно увеличивать вес гантелей. Можно даже использовать бутылки с водой вместо гантелей первое время.
5. Чем больше вес гантелей, тем больше делайте отдых между подходами и упражнениями. Если у вас небольшой вес гантелей, можете заниматься по интервальному принципу: например, 40 секунд работа / 20 секунд отдых. Для этого скачайте приложение Tabata Timer или воспользуйтесь готовым таймером.

1. Жим гантелей лежа прямым хватом

Лягте на спину, вытянитесь всем телом, плотно прижмитесь к полу, согните колени, притяните стопы поближе к тазу и поставьте. Возьмите по гантели в каждую руку, потом поднимите их над собой четко вверх на уровне груди. Хват должен быть прямым, то есть ладони развернуты в сторону ног. Теперь начните выполнять жим: согните руки вниз, разведя вправо-влево, коснитесь локтями из такого положения до коврика, затем распрямите обратно. Упражнение нагрузит большие и малые мышцы груди, помогают в жиме трицепс, передняя дельта.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (можно повторить в 2 подхода, либо выполнить все упражнения по одному подходу и повторить их в два круга).

2. Разводка + жим нейтральным хватом

Сохраните положение лежа на спине с подогнутыми к себе ногами, стопы стоят на ширине плеч. Корпус плотно прижат к полу. Возьмите гантели в руки, прямо вверх поднимите и держите на уровне груди, ладони поверните друг к другу. Из принятой позиции разведите руки четко по сторонам. Как локти достигнут пола при опускании, сведите. Сделайте следом жим узким хватом, согнув локти вниз вдоль боков и вытолкнув обратно. Повторите. Нагружается середина груди, под это упражнение на верхнюю часть тела с гантелями включаются плечи, руки.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (чем меньше вес гантелей, тем больше повторений можно делать).

Первые два упражнения можно выполнять на скамье, если она есть в наличии. Это увеличит амплитуду движения:

3. Тяга гантелей к поясу обратным хватом

Встаньте, возьмите в руки гантели, опустите вдоль боков, разверните ладони вперед от себя. Расставьте стопы на ширину плеч, распрямитесь. Теперь наклоните корпус, зафиксируйте на параллели к полу, колени немного подсогните, таз отведите назад, спину держите прямой. Опустите руки свободно вниз. Сделайте из принятого положения тягу к поясу: согните и потяните локти по линии боков назад-вверх. Как снаряды достигнут талии, верните руки на место. Раскройте по достижении верхней точки грудь. Идет нагрузка на спинные мышцы, что не только укрепляет мышцы, но и исправляет осанку. В силовых тренировках дома на верх тела упражнение обязательно.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

4. Тяга в наклоне + разгибания рук

Останьтесь в позиции из прошлого упражнения. Стопы на ширине плеч, корпус наклонен вперед, спина прямая, колени подсогнуты, таз отведен назад. Опустив руки с гантелями свободно вниз, разверните ладони друг к другу. Сделайте тягу снарядов к поясу, для чего согните и оттяните назад за спину локти. Положение зафиксируйте, а затем выполните разгибание рук. Потом вернитесь поэтапно на исходную позицию и повторите оба движения еще раз. Корпус статичен, работу совершают только руки. В этом комплексном упражнении на верхнюю часть тела с гантелями идет нагрузка на всю мускулатуру спины, задние дельтовидные пучки и трицепсы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

5. Подъемы гантелей перед собой

Выпрямитесь, встаньте ровно, стопы расставьте на ширину плеч, не подгибайте колени. Взгляд направьте вперед, не сутультесь, расправьте грудь. Возьмите гантели, опустите их вниз так, чтобы снаряды лежали на бедрах. Этот момент крайне важен. Теперь начните из принятого положения выполнять махи перед собой: поднимите сначала левую руку до уровня плеча, опустите назад на исходное место, а затем сделайте подъем правой. Чередуйте почти без пауз. Эту разновидность махов делайте без раскачки корпусом, работают руки. Движения изолированные, акцент на передние дельты – создается округлый рельеф плеч, растет сила.

Сколько выполнять: 8-12 повторений на каждую руку.

Посмотрите также:

• Силовая тренировка на мышцы груди
• Силовая тренировка на мышцы груди и спины
• 20 упражнений для рук и плеч для девушек

6. Классический жим гантелей вверх стоя

Сохраните стойку из предыдущего упражнения. Стопы на ширине плеч, прямая спина, взгляд вперед. Возьмите гантели в руки, а потом поднимите их ровно над головой – ладони повернуты по направлению от себя, снаряды рядом друг с другом. Теперь согните локти вниз через стороны, опустите их до уровня груди, при этом предплечья все так же смотрят вверх, затем выжмите назад, для чего напрягите мышцы плечевого пояса. Повторите движение еще раз. Держите корпус ровным, не отклоняйтесь, ногами не помогайте. Прокачает жим средние дельты и трицепсы, в тренировке верха для девушек с гантелями обязателен.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

7. Разведения рук с гантелями стоя в наклоне

Примите положение обычной стойки, расставив стопы на ширину плеч. Корпус выпрямите, взгляд направьте вперед. Возьмите по гантели в руки и вытяните их вдоль тела. Теперь наклонитесь, слегка отведите таз назад и подсогните колени для стабильной опоры, туловище остановите на параллели пола. Затем опустите свободно вниз снаряды, повернув друг к другу ладони и сомкнув их. Начните за счет работы мышц выполнять основное движение: разведите руки в стороны, в пиковом положении тяните вверх локти, но не сильно сгибая. Опустите назад гантели, повторите. Включают в силовые тренировки дома на верх тела, потому как прокачиваются задние дельты и мышцы спины, формирующие осанку.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

8. Разгибания рук из-за головы на трицепс

Останьтесь в положении стоя, стопы на ширине плеч. Выпрямитесь, держите по ровной линии спину, расправьте верх тела и смотрите вперед. Руки с гантелями поднимите четко над головой, разверните друг к другу ладони и сомкните. Дает такая позиция нужный угол. Теперь выполните основное движение: опустите за голову гантели, согнув руки и удерживая локти по направлению вверх, затем по той же траектории разогните обратно. Повторите упражнение. Не отклоняйтесь корпусом назад или вперед. Подобные разгибания нагружают трицепсы, акцент идет на длинные головки. Дополнительно укрепляются мышцы корпуса. Одно из лучших упражнений для подтягивания задней поверхности рук, которая является проблемной зоной для девушек.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

9. Поочередные сгибания рук на бицепс

Опустите руки с гантелями вдоль боков из обычной стойки. Поставьте стопы на ширину плеч, хорошо вытянитесь, спину держите прямой, смотрите вперед. Для завершения исходной позиции расправьте грудную область. Начните сгибать из принятого положения руки, разворачивая кисти к себе. Сначала правую, а затем левую. Пауз между сменами почти нет: опустили одну и подняли другую. Старайтесь держать локти прижатыми к корпусу, не отпускать далеко от тела. Одно из самых популярных упражнений на верхнюю часть тела с гантелями, акценты идут в нем на мускулатуру бицепса, подтягивается форма рук.

Сколько выполнять: 8-12 повторений на каждую руку.

10. Французский жим лежа на спине

Разместитесь лежа на спине, плотно прижмите корпус к коврику. Возьмите в руки гантели, распрямите их вверх над собой на уровне грудной клетки. Кисти разверните внутрь и сомкните снаряды друг с другом. Ноги подогните к себе по направлению к тазу, поставьте на ширину плеч. Начните делать жим – опустите снаряды за голову, сохраняя четкую линию вверх для локтей. Потом поднимите обратно, не разводя руки в стороны. Повторите сгибания-разгибания. Включать упражнение в тренировку верха для девушек с гантелями нужно обязательно, за счет жима прорабатываются трицепсы, уменьшается обвисание этой зоны.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

По желанию повторите тренировку по второму кругу.

Готовые программы для девушек с гантелями:

• Силовая программа для девушек с гантелями: план на 5 дней
• Программа на рельеф с гантелями без прыжков: план на 3 дня

Для женщин, Для тонуса и роста мышц, Руки и грудь, С гантелями, Силовые тренировки

Программа силовых тренировок для женщин

• Введение
• повторения
• Наборы
• Гири
• Расписание тренировок
• Разминка
• Упражнения
• Тренировка 1
  • Сундук
  • Бицепс
• Тренировка 2
  • Спинка
  • Трицепс
• Тренировка 3
  • Плечи
  • Ноги
• Подведение итогов

Введение

В этой статье основное внимание уделяется серьезной программе поднятия тяжестей, специально разработанной для женщин-тяжелоатлетов. И хотя эта программа предназначена для женщин, вы обнаружите, что она очень похожа на программу поднятия тяжестей, используемую мужчинами. Почему это вы спрашиваете? Проще говоря, физиология женщины почти идентична физиологии мужчины, за исключением репродуктивной системы. Тем не менее, средняя женщина не будет развивать размер и силу до такой степени, как средний мужчина, из-за генетических факторов, а точнее, из-за более низких уровней гормонов, вызывающих рост и силу.

Сначала я хотела бы обратиться к распространенному заблуждению о поднятии тяжестей, которое сегодня витает в умах многих женщин, и развеять его. Это убеждение в том, что если они начнут программу силовых тренировок, их мышцы будут расти быстрее, чем весенние цветы. Поймите, правильно реализованная программа поднятия тяжестей приведет к заметному росту мышц за относительно короткий промежуток времени, однако значительный рост мышц, который заставляет человека казаться чрезмерно мускулистым, обычно требует многих лет дисциплины, сосредоточенности и самоотверженности.

Те из вас, кто хочет похудеть, будут рады узнать, что силовые тренировки не только сделают вас стройнее, но и сделают вас стройнее. Позволь мне объяснить. Во-первых, поднятие тяжестей с сопротивлением оказывает тонизирующее действие на мышцы. Этот тонизирующий эффект заключается в укреплении и подтягивании мышц.

Это наблюдается у людей, которые вводят упражнения для брюшного пресса в свои тренировочные программы. У них уменьшается размер талии, даже если содержание жира в средней части тела остается прежним. Это все благодаря укреплению и подтяжке брюшной мускулатуры. Во-вторых, поднятие тяжестей является эффективным средством сжигания жира. Умеренно интенсивные силовые тренировки умеренно повысят частоту сердечных сокращений и, таким образом, обеспечат вам приятную небольшую тренировку сердечно-сосудистой системы, которая сжигает жир. Это особенно верно, когда вы минимизируете время отдыха между подходами до 1 минуты. И в-третьих, поскольку мышцы требуют дополнительных калорий только для того, чтобы существовать в теле, чем больше у вас мышц, тем больше общего количества калорий потребуется вашему телу и впоследствии будет сожжено в состоянии покоя или во время игры. Итак, хотите ли вы укрепить свои мышцы, похудеть или просто стать здоровее, поднятие тяжестей может помочь вам в этом.

Первое, что мы должны разработать, это инфраструктуру для наших тренировок. Под этим я просто подразумеваю количество повторений, подходов и упражнений, которые мы должны делать. Мы должны решить, сколько дней в неделю тренироваться с отягощениями и какие части тела тренировать вместе. Мы должны оценить необходимость внесения любых изменений в диету и включить их в наш режим силовых тренировок, чтобы максимизировать результаты тренировок. Мы также должны решить несколько других важных вопросов, необходимых для оптимального успеха в тренажерном зале.

наверх страницы

Повторения

Количество повторений в каждом упражнении зависит от ваших общих целей. Например, некоторые женщины, желающие максимально увеличить силу и мышечную массу, будут выполнять всего 4-6 повторений за подход. Вау, это очень низко! Тем не менее, для тех из вас, дамы, которые стремятся к скромному росту мышц и увеличению силы, но не стремятся к титулу «Мисс Олимпия», держите количество повторений в диапазоне 8-12. Для тех женщин, которые больше озабочены «просто» повышением тонуса, я предлагаю придерживаться диапазона 12-15 повторений.

page top

Подходы

Большинство экспертов считают, что 3-4 подхода в упражнении оптимальны для женщин-тяжелоатлетов. Но пытливые умы могут спросить… Как же они определились с этим числом? Основано ли это на каких-то научных данных? Может быть, это есть в Библии? На самом деле, это основано на чем-то лучшем… личном опыте сотен элитных тяжелоатлетов за последние 2 десятилетия. Кажется, что менее 3-4 подходов в упражнении недостаточно, чтобы наиболее эффективно вывести мышцы на новый уровень. Более 3-4 подходов могут привести к чрезмерному мышечному напряжению, что в конечном итоге приводит к мышечному выгоранию и, в конечном итоге, к мышечной травме.

наверх страницы

Вес

Чтобы определить вес, необходимый для наиболее эффективного выполнения каждого упражнения, вам просто нужно поэкспериментировать. Предположим, вы хотите выполнить 8-12 повторений в данном упражнении. Начните с веса, с которым вы можете уверенно и успешно выполнить 12 повторений. Затем постепенно меняйте вес до тех пор, пока не сможете выполнить 12 повторений, причем последние 2 повторения требуют больших усилий и довольно сложны в выполнении. Это и будет ваш фактический тренировочный вес. Кроме того, не забудьте сначала воспользоваться помощью корректировщика на случай, если вы неправильно оцените вес или у ваших мышц отключится электричество!

наверх страницы

Расписание тренировок

Ваш график тренировок в конечном счете будет определяться вашими личными и профессиональными обязанностями. Большинство женщин добиваются оптимальных результатов, тренируя каждую основную часть тела один раз в неделю по 3-4-дневному графику тренировок. Это дает достаточно времени, чтобы восполнить любые пропущенные тренировки в конце недели. Что еще более важно, это дает мышцам достаточно времени, чтобы правильно и полностью восстановиться и преуспеть. Фактические дни, которые вы выбрали для своего режима тренировок, не имеют решающего значения. Имейте в виду, что в неделю всего 3-4 тренировочных дня, поэтому не имеет смысла смешивать их все вместе. Кроме того, как правило, придерживайтесь последовательного порядка, в котором прорабатываются части вашего тела. Это означает, что если ваша последняя тренировка на неделе состояла из груди и бицепсов, сохраните последнюю тренировку следующей недели для груди и бицепсов.

Продолжительность каждой тренировки должна составлять 45-60 минут. Этого времени достаточно для тщательной разминки и эффективной тренировки одной большей и одной меньшей части тела. Каждая часть тела должна занимать 15-25 минут в зависимости от количества упражнений, которые вы выполняете. Никогда не тренируйте часть тела дольше 30 минут. Приведенные выше рекомендации позволяют оптимально восстановить мышцы, что так важно для успеха в тренажерном зале.

наверх страницы

Разминка

Надлежащая разминка перед любой силовой тренировкой необходима для предотвращения ненужных травм. Ваши мышцы слишком «холодные», чтобы вы сразу же взяли свои обычные тренировочные веса. Во-первых, сделайте несколько подходов базовой растяжки, чтобы проработать все основные группы мышц. Растяжки должны выполняться статически не менее 30 секунд… никаких прыжков, дамы! Растяжка должна длиться около 5 минут. Далее для каждой прорабатываемой части тела выполните по 2 подхода упражнения с легким весом. Это может быть то же упражнение, с которого вы планируете начать тренировку. Упражнение должно выполняться примерно с 25% вашего обычного тренировочного веса и должно состоять из 20-25 повторений в обоих подходах. Это как поход в Старбакс, только для мышц. Теперь ваши мышцы и другие мягкие ткани готовы к работе.

вверх страницы

Упражнения

Количество упражнений, которые должны выполняться на каждую часть тела, в основном определяется размером мышц или групп мышц. Большие группы мышц, такие как мышцы бедер, обычно лучше реагируют на 3-4 упражнения за тренировку. Небольшие мышцы и группы мышц, такие как двуглавая мышца, лучше всего реагируют всего на 2 упражнения.

Чрезвычайно важно выбрать упражнения для включения в свой режим силовых тренировок. Я не фанат упражнений, которые выглядят так, как будто они были созданы из танцевальных движений «Лихорадки субботнего вечера» кем-то, кто недавно пережил воспоминания 70-х. Женщины, стремящиеся нарастить мышечную массу и силу или, возможно, просто привести свое тело в тонус, получат максимальные преимущества, придерживаясь тех самых базовых упражнений, которые десятилетиями выполнялись женщинами и мужчинами-тяжелоатлетами. Упражнения, содержащиеся в тренировке этого месяца, являются наиболее эффективными базовыми фундаментальными упражнениями, которые максимально нагружают эти мышечные волокна в относительно нейтральном и естественном положении тела. Теперь о нашей тренировке.

page top

Тренировка 1

Грудь

Жим гантелей на горизонтальной скамье — 3-4 подхода 8-12/12-15 повторений
Это лучшее упражнение для общего развития груди. Начните с веса на линии с центром груди. Толкайте вес вверх до полного выпрямления рук. Держите движения медленными и контролируемыми.

Жим гантелей на наклонной скамье — 3-4 подхода 8-12/12-15 повторений
Это упражнение для верхней части груди. Начните с весов прямо на плечах. Выжимайте вес прямо вверх, пока руки полностью не выпрямятся.

Жим гантелей в разведении на горизонтальной скамье — 3-4 подхода 8-12/12-15 повторений
Это упражнение идеально подходит для изоляции грудных мышц. Начните с того, что руки параллельны полу и слегка согнуты в локтях. Сконцентрируйтесь на сжатии грудных мышц, когда вы закончите с гантелями вместе и полностью выпрямленными руками. Убедитесь, что ладони обращены друг к другу на протяжении всего упражнения.

Советы:

1. Избегайте выгибания спины при движении грудной клетки… если вам это трудно, поставьте ноги на край скамьи.
2. Сосредоточьтесь на сжатии грудных мышц, когда вы толкаете каждый вес

Бицепс

Сгибание рук с гантелями стоя — 3-4 подхода 8-12/12-15 повторений поверните запястье так, чтобы ладони смотрели вверх, когда ваша рука полностью согнута. Кроме того, обязательно держите плечо рядом с собой, чтобы сгибать вес. Часто есть тенденция двигать руку вперед, когда вы поднимаете вес.

Сгибания рук с гантелями — 3-4 подхода 8-12/12-15 повторений
Эти сгибания рук отлично изолируют бицепсы и минимизируют нагрузку на поясницу. Выполняйте по одной руке за раз. Начните с руки почти полностью выпрямленной и просто сгибайте девушку!!! Полное выпрямление руки может быть очень тяжелым для локтя… так что не выпрямляйте его полностью.

Наконечники:

1. Всегда держите запястье в нейтральном положении… не позволяйте ему вытягиваться назад во время сгибания рук.
2. Избегайте подбрасывания гири вверх. Вместо этого поднимайте только тот вес, с которым могут справиться ваши бицепсы. Использование импульса, чтобы раскачиваться как обезьяна, уменьшит нагрузку на ваши бицепсы, повысит вероятность получения травмы и сделает вас похожим на обезьяну!

page top

Тренировка 2

Спина

Тяга кабеля узким/широким хватом — 3-4 подхода 8-12/12-15 повторений
Это упражнение очень важно для спины. Начните с хвата на ширине плеч и полностью выпрямленных рук. Подтягивая штангу к верхней части груди, сосредоточьтесь на сведении лопаток назад и вместе. Старайтесь не отклонять верхнюю часть тела назад, когда тянете вес назад.

Тяга троса сидя — 3-4 подхода 8-12/12-15 повторений
Начните с полностью выпрямленных рук в сидячем положении, держа спину прямо. Подтяните рукоять к животу, концентрируясь на сведении лопаток вместе. Обязательно держите спину в нейтральном положении на протяжении всего упражнения и не наклоняйтесь вперед, так как это создаст чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины.

Гиперэкстензии — 3-4 подхода 8-12/12-15 повторений
Это отличное упражнение для проработки нижней части спины. Начните с того, что поместите заднюю часть лодыжек под роликовую подушку, поместите бедра на мягкую основу и поместите руки по бокам головы. Ваше исходное положение начинается с того, что ваше тело согнуто к полу примерно на 60 градусов. Завершите движение, вытянув нижнюю часть спины, пока верхняя часть тела не станет параллельной полу. Вы не должны пытаться «гипер» растягиваться, как следует из названия этого упражнения, и не выполнять его до утомления.

Предупреждение: Людям с проблемами поясницы в анамнезе рекомендуется проконсультироваться со своим врачом-хиропрактиком перед выполнением этого типа упражнений.

Трицепс

Отжимания на блоке стоя — 3-4 подхода 8-12/12-15 повторений
Будучи одним из самых эффективных упражнений на трицепс, оно также является и одним из самых популярных. Начните с обеих рук в стороны с запястьями вниз. Толкайте штангу к полу, пока ваши локти полностью не выпрямятся. Следите за тем, чтобы ваше плечо оставалось сбоку на протяжении всего движения.

Отжимания в тренажере сидя — 3-4 подхода 8-12/12-15 повторений
Это также чрезвычайно эффективное упражнение для трицепсов. Если тренажера нет в вашем тренажерном зале, выполняйте отжимания на тренажере на тренажере для подтягиваний. Начните с согнутых в локтях рук и вытянутых назад. Надавите на рукоятки прямо вниз, чтобы ваши локти были полностью вытянуты по бокам.

начало страницы

Тренировка 3

Плечи

Жим гантелей сидя — 3-4 подхода 8-12/12-15 повторений
Это основное упражнение для плеч. Обязательно выполняйте это упражнение на скамье с вытянутой спиной, чтобы не вытягивать спину слишком далеко. Начните с веса на уровне плеч и локтей, направленных вниз и в стороны. Медленно выжимайте вес прямо над головой, пока ваши локти и руки полностью не зафиксируются.

Разведения гантелей в стороны — 3-4 подхода 8-12/12-15 повторений
Начните с обеих ладоней, обращенных к бокам. Поднимите гантели в стороны примерно до уровня плеч, сохраняя локти слегка согнутыми на протяжении всего движения. Кроме того, когда вы поднимаете вес, держите большие пальцы слегка направленными вниз к полу.

Шраги с гантелями стоя — 3-4 подхода 8-12/12-15 повторений
Это упражнение на самом деле для трапециевидных мышц. С обеими руками в стороны и ладонями по бокам ног, сконцентрируйтесь на поднятии плеч прямо вверх. Держите локти прямыми и избегайте сгибания, так как сгибание не работает трапециевидной формы.

Ноги

Приседания или жим ногами — 3-4 подхода 8-12/12-15 повторений
Любое из вышеперечисленных упражнений максимально задействует всю верхнюю часть ноги. Вы можете выполнять либо одно, либо периодически переключаться между двумя упражнениями. Для приседаний заберитесь под гриф и поднимите его со стойки. Сделайте шаг назад и поставьте ноги немного шире ширины плеч. Когда вы опускаетесь в присед, держите голову прямо, а спину прямо. Медленно опускайтесь вниз, пока верхние части ног не будут параллельны полу, а затем снова нажмите вверх. Не наклоняйтесь вперед и не вытягивайте ягодицы слишком далеко, так как это создает опасную нагрузку на нижнюю часть спины. Для жима ногами поставьте обе ступни на платформу примерно на ширине плеч, спиной вровень с опорной подушкой. Начните упражнение, поставив колени примерно на 6 дюймов перед грудью. Выдвиньте обе ноги наружу, пока оба колена не будут почти полностью выпрямлены, затем медленно повторите процесс.

Разгибание ног в тренажере — 3-4 подхода 8-12/12-15 повторений
Это упражнение изолирует четырехглавую мышцу передней поверхности бедра. В сидячем положении поместите верхние части обеих стоп под обе роликовые подушки. Тренажер должен быть отрегулирован таким образом, чтобы задняя часть коленей касалась передней части сиденья, а сиденье касалось поясницы. Поднимите обе ноги до полного выпрямления голеней, сделайте короткую паузу и повторите.

Сгибание ног на тренажере — 3-4 подхода 8-12/12-15 повторений
Это упражнение изолирует мышцы задней поверхности бедра. Начните лежать лицом вниз, положив заднюю часть лодыжек под роликовые подушки. Отрегулируйте свое тело так, чтобы ваши коленные чашечки находились рядом с концом скамьи. Сгибайте ноги назад, пытаясь коснуться пятками ягодиц. Сделайте короткую паузу, когда валик окажется возле ягодиц, и повторите. Не отрывайте бедра от скамьи во время выполнения этого упражнения.

Подъемы носков стоя — 3-4 подхода 8-12/12-15 повторений
Это базовое упражнение на икры, выполняемое почти всеми тяжелоатлетами. Встаньте на носки, положив руки на доступные ручки и сохраняя прямую спину. Поднимите пятки как можно выше, сделайте паузу и сожмите икры, затем повторите.

наверх страницы

Подведение итогов

Можно экспериментировать с другими упражнениями, и есть ряд других доступных упражнений. Просто убедитесь, что вы выбрали упражнения, которые эффективно работают с мышцами, сохраняя при этом безопасное и естественное положение тела. Также обязательным является периодическое увеличение веса. Это вызовет новый рост и увеличение размеров этих мышц и предотвратит их лень. Идея состоит в том, чтобы постепенно подвергать мышцы более тяжелым весам в течение определенного периода времени. А при наличии достаточного времени для отдыха и восстановления мышцы будут вынуждены расти и укрепляться. Вы также можете периодически переключаться с упражнений с гантелями на упражнения со штангой. Эта, казалось бы, безобидная корректировка режима тренировок обычно приводит к значительному увеличению мышечной массы.

наверх страницы

30 упражнений, которые должны быть в вашей программе тренировок

Прелесть фитнес-программ в том, что очень немногие из них идентичны. В зависимости от целей человека, вы обнаружите, что практически у всех в вашем спортзале есть разные упражнения, количество повторений, установленные числа и стратегии, которые они выполняют изо дня в день. У некоторых даже будут совершенно другие методики занятий в тренажерном зале — есть те, которые клянутся проверенными упражнениями с отягощениями, в то время как другие ориентированы на большую гибкость и работу с собственным весом.

На протяжении многих лет мы занимались всем спектром занятий фитнесом и тренажерным залом, каждое из которых имеет свои преимущества. Хотя никогда не будет одного окончательного «СПИСКА ТРЕНИРОВОК, ЧТОБЫ ЗАВЕРШИТЬ ВСЕ СПИСКИ ТРЕНИРОВОК», существует более чем достаточно основных упражнений, которые любой, кто посещает спортзал, должен хотя бы рассмотреть. Это движения, которые сделают вас сильнее, увеличат вашу выносливость, нарастят мышцы и сделают все, чего вы хотите достичь в тренажерном зале и вне его.

Мы решили собрать 30 из них для нашего списка некоторых основных упражнений, которые могут улучшить вашу тренировку в тренажерном зале.

Итак, занимаетесь ли вы кроссфитом, пауэрлифтингом или бодибилдером, мы гарантируем, что вы найдете в этом списке то, что удовлетворит ваши потребности. Скорее всего, вы, вероятно, выполняете большинство из них, но прокрутите страницу, чтобы увидеть, не пропущено ли что-то в вашем репертуаре — мы объясним не только, как их делать, но и почему вы должны это делать.

Мы также пошли дальше и разделили их на разные разделы, поэтому, если вы хотите поработать над своим ядром, перейдите к нижней части страницы, а если вы хотите стать размером с классную доску, ваш первый стоп будет сразу после этого абзаца.

1 из 30

Нияз Тавкаев

Спина: Становая тяга

Хлеб с маслом бесчисленных упражнений в тренажерном зале, это упражнение, если его выполнять правильно, в основном задействует вашу спину и ноги, одновременно укрепляя общую силу всего тела. Если вы хотите освоить становую тягу, ознакомьтесь с этой статьей.

2 из 30

martvisionlk

Спина: Т-образная тяга

Как любимое упражнение для спины самого Арнольда Шварценеггера, Т-образная тяга превосходит все тренировки простых смертных просто благодаря благословению австрийского дуба. Вот как это сделать.

3 из 30

fizkes

Сзади: «Птица-собака», также известная как «Планка на одной руке и одной ноге»

Конечно, вы можете выглядеть немного забавно, но этот вариант планки заставляет вас держать спина ровная и устойчивая. Это говорит о том, что не все основные упражнения связаны с лязганьем блинов и сгибанием грифа.

4 из 30

Ясминко Ибракович

Спина: тяга вниз на 30 градусов

Этот вариант традиционной тяги вниз не только укрепляет среднюю и верхнюю часть спины, но также тренирует плечи, бицепсы и предплечья.

5 из 30

oneinchpunch

Спина: подтягивания

Подтягивания — это классическое силовое упражнение, которое должен делать каждый в тренажерном зале. Но что бы вы ни делали, не теряйте форму в пользу повторений. Держите эти ноги прямо для максимальной отдачи.

6 из 30

Per Bernal

Назад: Farmer’s Walk & Trap Bar Carry

Farmer’s Walk: Эта тренировка может показаться глупой, но результаты совсем не такие. Все, что вам нужно сделать, это встать прямо и начать ходить с тяжелыми гантелями в каждой руке. Это так просто! Используйте прогулку фермера в качестве разминки или жесткого завершающего упражнения.

Прогулка с перекладиной:  Переносная перекладина похожа на прогулку фермера, но позволяет вам нести гораздо больший вес. Помимо экипировки, тренировки в основном одинаковы: загрузите трэп-штангу тяжелым весом, встаньте внутри, поднимите ее и начните идти.

7 из 30

Jasminko Ibrakovic

Руки: Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье сидя

Оставаться сидя во время сгибания рук может показаться лишь небольшой адаптацией к стоянию, но вы не сможете отрицать, как сильно ваши руки работают с этим двигаться. Сядьте на регулируемую скамью между 45 и 60 градусами для идеального эффекта.

8 из 30

Пол Эйкен

Руки: Сгибание рук со штангой стоя

Это традиционное движение бодибилдинга является основным для увеличения бицепсов. Контролируемым движением согните руки в локтях и поднимите штангу как можно ближе к плечам. Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно верните руки в исходное положение.

9 из 30

mihailomilovanovic

Руки: отжимания на брусьях

Для отжиманий на брусьях не требуется никакого сложного оборудования (подойдет даже скамейка в парке), что делает эту тренировку с собственным весом идеальной для трицепсов. Различные доступные варианты также могут быть нацелены на ваши грудные мышцы.

10 из 30

Диего Черво

Руки: ромбовидные отжимания

Перенесите внимание на трицепсы с помощью этого варианта отжиманий. Когда вы держите руки ближе друг к другу, ваши трицепсы испытывают большее напряжение, что приводит к большей тренировке.

11 из 30

Per Bernal

Плечи: Шраги

Нет недостатка в способах делать шраги. Вы можете использовать трэп-штангу, придерживаться гантелей, прыгать на тренажере для икроножных мышц или использовать специальный шраг-тренажер, в зависимости от настроек тренажерного зала. Но независимо от того, какой метод вы выберете, конечный результат всегда один и тот же: большой. Хонкин. Ловушки.

12 из 30

Бенуа Дауст

Плечи: подъем гантели в стороны

Это классическое упражнение укрепляет все плечо с упором на боковые дельтовидные мышцы. Для этого движения вам нужно выбрать форму и движение, а не вес, а чтобы еще больше изолировать плечи, вы можете концентрироваться только на одной руке за раз.

13 из 30

Maridav

Плечи: жимы

Жим над головой — лучший способ поднять большой вес и развить силу плеч. Есть также несколько способов сделать это, все со своими явными преимуществами, в том числе со штангой или гантелями, стоя или сидя. Чтобы узнать, как это сделать и какие у них есть преимущества, ознакомьтесь с этой статьей.

14 из 30

Журнал M+F

Плечи: подъемы на задние дельты

Это упражнение похоже на обычные подъемы в стороны, за исключением того, что здесь вы поднимаете вес, слегка наклонившись, что приводит к большему развитию задних дельтовидных мышц и трапециевидных мышц. Популярные модификации подъема задней дельты в наклоне включают версию сидя на скамье или замену гантелей тросами. Есть причина, по которой это упражнение попало в наш список из пяти простых движений для больших плеч.

15 из 30

Эдгар Артига

Плечи: жим мины стоя на коленях

В предыдущей статье мы упоминали жим мины стоя на коленях как одно из 10 лучших упражнений для плеч для начинающих. Но независимо от вашего уровня физической подготовки, это движение, которое вы всегда должны использовать, особенно если мобильность является проблемой. Смотрите наши инструкции о том, как выполнить движение.

16 из 30

South_agency

Грудь: жим штанги лежа

Независимо от того, хотите ли вы работать горизонтально, наклонно или наклонно, жим лежа является королем упражнений для груди. На самом деле, вы должны использовать все возможные углы наклона скамьи, доступные в вашем тренажерном зале — в конце концов, идеальную грудь нельзя построить только с помощью горизонтальной скамьи со штангой. Но всегда помните, что нельзя жертвовать формой ради веса. Как написал для нас профессиональный бодибилдер Эрик Брозер: «Если вы не пауэрлифтер, прекратите работать на максимум каждый раз, когда жимаете, и сосредоточьтесь на истощении мышц».

17 из 30

Нестор Рижняк

Грудь: Кроссовер на блоке

Кроссовер на блоке — это универсальное упражнение, которое легко освоить и которое необходимо для выполнения любых упражнений на грудь. То, как высоко вы установите тросы, зависит от того, какую часть мышцы вы хотите задействовать (верхнюю или нижнюю). И как только вы выясните, на что вы нацелены, вы можете сразу же начать строить свою идеальную грудь.

Вот как правильно делать пересечение кабелей.

18 из 30

Ясминко Ибракович

Грудь: жим гантелей лежа

При построении идеальных грудных мышц обязательно включайте гантели в свою программу жима лежа. Для некоторых этот метод меньше нагружает плечи и изолирует большую часть грудной клетки, чем стандартная скамья со штангой. И, как и в традиционной версии со штангой, вы можете переключаться на наклонные и наклонные вариации, чтобы проработать разные части мышц.

Для большего удара по системе переключитесь на нейтральный хват, когда ваши ладони обращены внутрь друг к другу, а не направлены к ногам. Это еще больше нагружает грудные мышцы и позволяет использовать больший вес.

19 из 30

Ясминко Ибракович

Грудь: отжимания BOSU, Puncher’s и TRX

Ранее мы рассмотрели ромбовидные отжимания для трицепса, но если вы действительно хотите увеличить силу и размер груди, тогда вы должны баловаться всевозможными вариациями. Работайте над своим корпусом и устойчивостью с помощью отжиманий на мяче BOSU или увеличьте свою силу и подвижность с помощью отжиманий панчера. Вы также можете изменить ситуацию с помощью отжиманий с подвеской TRX, которые улучшают баланс и стабильность. Скажем так: если это вариант отжимания, вы должны его делать.

20 из 30

Per Bernal и Michael Neveux

Грудь: Разведение рук на наклонной скамье

Это убийственный способ ударить по верхней части груди. Просто установите скамью под углом не более 45 градусов, возьмите несколько гантелей средней тяжести и приступайте к подъему (нажмите здесь, чтобы просмотреть полное руководство).

При выполнении махов на наклонной скамье следует помнить две важные вещи: 1) Убедитесь, что угол наклона правильный (если наклон слишком прямой, вы, по сути, будете давить плечом) и 2) Выберите вес, с которым вы можете работать от 10 до 12 повторений. Дело не в тяжелых гантелях, а в правильной форме и диапазоне движений.

21 из 30

Производство в 16:00

Ноги: приседания

Приседания — это одно из самых основных базовых упражнений, которое должно быть в вашем арсенале. Приседания со штангой на спине — классический вариант, но существует множество вариаций, соответствующих вашим предпочтениям или ограничениям.

22 из 30

Ясминко Ибракович

Ноги: сгибание ног

Когда дело доходит до изоляции подколенных сухожилий, сгибание ног — одно из лучших упражнений для общего развития. Независимо от того, выберете ли вы сгибание ног сидя или сгибание ног лежа, вас ждет некоторая болезненность.

23 из 30

Minerva Studio

Ноги: разгибание ног

Разгибание ног является основным элементом в программе любого бодибилдера, и на то есть веские причины. Они нагружают ваши квадрицепсы, и небольшие вариации могут помочь вам поразить каждый угол.

24 из 30

Ясминко Ибракович

Ноги: Болгарские приседания

Болгарские приседания сложны. Возможно, вы не сможете увеличить вес для них, но как только вы научитесь балансировать в этом упражнении, оно может стать вашим ключом к огромным ногам.

25 из 30

Журнал M+F

Ноги: подъемы на носки

Подъемы на носки — это то, что нужно парням, которые хотят накачать ноги, и понятно почему. Делаете ли вы их на тренажере, со штангой или только с собственным весом, нельзя отрицать, что они изолируют ваши икроножные мышцы, чтобы сделать их больше и сильнее.

26 из 30

Syda Productions

Ядро: Планки

Планки — это движение, укрепляющее корпус, которое никогда не устареет, и существует, казалось бы, бесконечное количество вариаций (например, боковые планки, изображенные выше), чтобы задействовать каждый угол вашего корпуса.

27 из 30

Per Bernal / M+F Magazine

Основная часть: Выкатывание штанги на пресс

Выкатывания штанги на пресс задействуют все мышцы кора, не напрягая спину при правильном выполнении. Убедитесь, что ваши бедра остаются на одной линии с коленями и плечами, и используйте удобный диапазон движения. Как только вы будете готовы, вы можете начать добавлять вес для еще более сложной задачи.

28 из 30

Edgar Artiga

Сердечник: Тросовые дровоколы

Тросовые дровоколы точно определяют косые мышцы живота и укрепляют все ядро. Убедитесь, что трос достаточно натянут, и держите ноги неподвижно, пока вы отклоняетесь от машины, как будто рубите дерево.

29 из 30

Edgar Artica

Core: Приседания с отягощением на наклонной скамье

Приседания с отягощением на наклонной скамье добавляют несколько сложных поворотов к вашим обычным приседаниям. Используйте управляемый вес и напрягите пресс, чтобы поднять туловище, не используя большой импульс. Если это слишком просто, попробуйте использовать скамью с большим наклоном.

30 из 30

Маридав

Ядро: Приседания со складным ножом

Приседания со складным ножом — это сложный вариант классического движения.

Программа тренировок по бегу для начинающих

Программы тренировокКардиотренировки

Программа тренировок начального уровня по бегу предназначена для людей, которые ведут сидячий образ жизни, проходят курс реабилитации после травмы, имеют физические ограничения или попросту испытывают удовольствие от бега в умеренном темпе. Кроме того, тренировочная программа начального уровня позволяет организму постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам, предусмотренным обычной программой тренировок по бегу.

Программа тренировок начального уровня является идеальным вариантом для людей, которые не желают бегать чаще трех раз в неделю или которые хотят разнообразить существующую тренировочную программу, включив в нее дополнительный тип нагрузок.

Помимо этого, тренировочная программа начального уровня хорошо подходит для людей, которые хотят сбросить несколько лишних килограммов и одновременно повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.

Если длительное время у человека не было возможности регулярно бегать, то эта программа поможет безопасно восстановить форму и выйти на привычный уровень нагрузок. При этом у организма будет достаточно времени для привыкания к возрастающим нагрузкам, что сводит к минимуму риск получения травмы.

Программа состоит из трех тренировок в неделю. Например, вы можете тренироваться по понедельникам, средам и пятницам (или же выбрать любые другие дни с учетом одного дня отдыха между тренировками).

Если длительное время у вас не было возможности регулярно бегать, то эта программа поможет безопасно восстановить форму и выйти на привычный уровень нагрузок

Неделя 1

1-я, 2-я и 3-я тренировка:
5 минут быстрой ходьбы. Затем чередование ходьбы и бега на протяжении 20 минут: 60 секунд бега трусцой и 90 секунд ходьбы.

Неделя 2

1-я, 2-я и 3-я тренировка:
5 минут быстрой ходьбы. Затем чередование ходьбы и бега на протяжении 20 минут: 90 секунд бега трусцой и 2 минуты ходьбы.

Неделя 3

1-я, 2-я и 3-я тренировка:
5 минут быстрой ходьбы, затем:

• бег трусцой 90 секунд
  
• ходьба 90 секунд
  
• бег трусцой 3 минуты
  
• ходьба 3 минуты
  
• бег трусцой 90 секунд
  
• ходьба 90 секунд
  
• бег трусцой 3 минуты
  
• ходьба 3 минуты

Неделя 4

1-я, 2-я и 3-я тренировка:
5 минут быстрой ходьбы, затем:

• бег трусцой 3 минуты
  
• ходьба 90 секунд
  
• бег трусцой 5 минут
  
• ходьба 2,5 минуты
  
• бег трусцой 3 минуты
  
• ходьба 90 секунд
  
• бег трусцой 5 минут

Неделя 5

1-я тренировка:
5 минут быстрой ходьбы, затем:

• бег трусцой 5 минут
  
• ходьба 3 минуты
  
• бег трусцой 5 минут
  
• ходьба 3 минуты
  
• бег трусцой 5 минут

2-я тренировка:
5 минут быстрой ходьбы, затем:

• бег трусцой 8 минут
  
• ходьба 5 минут
  
• бег трусцой 8 минут

3-я тренировка:
5 минут быстрой ходьбы, затем бег трусцой 20 минут.

Неделя 6

1-я тренировка:
5 минут быстрой ходьбы, затем:

• бег трусцой 5 минут
  
• ходьба 3 минуты
  
• бег трусцой 8 минут
  
• ходьба 3 минуты
  
• бег трусцой 5 минут

2-я тренировка:
5 минут быстрой ходьбы, затем:

• бег трусцой 10 минут
  
• ходьба 3 минуты
  
• бег трусцой 10 минут

3-я тренировка:
5 минут быстрой ходьбы, затем бег трусцой 25 минут.

Неделя 7

1-я, 2-я и 3-я тренировка:
5 минут быстрой ходьбы, затем бег трусцой 25 минут.

Неделя 8

1-я, 2-я и 3-я тренировка:
5 минут быстрой ходьбы, затем бег трусцой 28 минут.

Неделя 9

1-я, 2-я и 3-я тренировка:
5 минут быстрой ходьбы, затем бег трусцой 30 минут.

Читайте также

• Распространенные травмы бегунов и как их избежать
  
• HIIT для сжигания жира
  
• Программа тренировок с гантелями дома

02. 10.12

33

255 853

Бег. Начни бегать. AxiomRun 5k

Описание

Не фокусируйся на технике бега. Самое важное сейчас выйти из дома и начать бегать.

Наша цель — увеличить продолжительность бега. Остальное сейчас не важно.

Что есть в программе:
• персональный тренер по бегу
• готовый план тренировки для начинающих
• подробная статистика каждой тренировки
• отслеживание пройденного расстояния
• GPS-маршрут каждой тренировки
• счетчик калорий
• скорость бега/ходьбы
• темп бега/ходьбы
• возможность создания собственной индивидуальной тренировки

План тренировки разбит на 4 уровня:
• Уровень 1. Цель: 20 минут бега.
• Уровень 2. Цель: 30 минут бега.
• Уровень 3. Цель: 40 минут бега.
• Уровень 4. Цель: 60 минут бега.

Продолжительность каждого уровня — 4 недели, по 3 занятия в неделю.

5 причин начать бегать:
• снижение веса
• поддержание спортивной формы
• повышение выносливости
• укрепление мышц
• ускорение обменных процессов
• синхронизация с Apple Health

Давай бегать вместе!

Присоединяйся к нам ВКонтакте.
http://vk.com/axiomrun

Спасибо pixabay.com за бесплатные изображения!

17 мар. 2023 г.

Версия 4.1

Улучшено приложение для часов

Оценки и отзывы

Оценок: 3,6 тыс.

Простое и эффективное

Бегаю впервые в жизни, раньше мне казалось, что это невозможно в принципе. И когда люди говорили про кайф от бега мне было совсем не понятно. Пока только 4 тренировка, но кайф уже есть.

Отличная программа

Спустя месяц после того, как начал бегать по данной программе, могу написать отзыв. (Каждый месяц будет дополняться). Бегаю на беговой дорожке на скорости 12 км/ч.
Сделал тест 2 сентября 2020 года. Смог пробежать меньше 3-х минут, начал уставать и не мог дальше бегать. На данный момент 5 октября 2020 года могу смело заявить, что программа рабочая. Выполнял первый уровень на цель 20 минутного бега без перерыва. На тренировке приходилось потеть и уставать, но именно после окончания тренировки чувствуешь ту самую приятную усталость. Все тренировки полностью выполнимы. Не смог выполнить только 1 раз и то это по моей вине, потому что пил алкоголь за день до тренировки. Когда полностью выполнил первый уровень, отдохнул 2 дня и решил сделать тест. Смог пробежать 20 минут. На 16 минуте уже чувствовалось, что дальше не смогу, но продолжил тренировку (тут играет сила воли). Так же развилась не только выносливость, но и сила воли. Ты чувствуешь, что не можешь бежать, но бежишь до конца. Отзыв будет дополнен в следующем месяце. Спасибо разработчикам.

Я в полном восторге!

Прекрасное приложение! Благодаря ему начала втягиваться в утренние пробежки, нагрузка увеличивается постепенно, удобное использование и система оповещения! Геолокация работает на 5+! Под конец тренировки полна сил и энергии!
Спасибо огромное

Разработчик Axiom Mobile LLC указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес
• Геопозиция
• Идентифика­торы

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Axiom Mobile LLC

Размер

24,7 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Геопозиция

Это приложение может использовать данные о Вашей геопозиции, даже если оно закрыто. Возможно сокращение времени работы аккумулятора устройства.

Copyright

© 2017 AxiomMobile

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Начни бегать с нуля

Если вы хотите стать более здоровым и счастливым, бег — это идеальное место для начала: это бесплатно, вы можете заниматься практически где угодно, и это полезно для вашего физического и психического здоровья. Но в то время как опытные бегуны с радостью выскочат на пробежку, новичку эта первая пробежка по парку может показаться очень пугающей. Если вы новичок в беге, следуйте этому простому руководству, чтобы начать с нуля, и вскоре бег станет вашей второй натурой.

Иди пешком

Одна из первых причин, по которой новички сдаются до того, как их укусит беговая ошибка, заключается в том, что они начинают слишком быстро. Если вы не пробегали дальше автобусной остановки с 1994 года и выбежали за дверь, вы запыхались еще до того, как доберетесь до парка. Но если вы не можете бежать более 30 секунд, не чувствуя, что вот-вот задохнетесь, это не значит, что вы плохо бегаете, это просто означает, что вы новичок, и каждый должен с чего-то начинать.

«Начинающие бегуны часто чувствуют себя неловко во время тренировки «бег-ходьба», — говорит тренер по бегу Лаура Фонтейн. «Они думают, что все будут смотреть на них каждый раз, когда они начинают ходить, и думать, что они не настоящие бегуны. Большинство бегунов в какой-то момент тоже были новичками, поэтому знайте преимущества начала с разбега-ходьбы. Я советую своим бегунам называть это интервальной тренировкой — точно так же, как это делает Мо Фарах, — просто они делают интервалы и восстанавливаются немного медленнее, чем Мо». наберитесь терпения и позвольте вашей физической форме развиваться с течением времени. Следуйте этому простому графику тренировок для начинающих, чтобы постепенно увеличить время от нуля до 30 минут за восемь недель. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, посетите своего врача общей практики, прежде чем начать.

Получить экипировку

В отличие от большинства хобби, вам не нужно вкладывать деньги в дорогую экипировку, чтобы отправиться на пробежку, но вам нужна пара удобных кроссовок (ознакомьтесь с нашими 10 советами по поиску идеальной кроссовок для начала). После того, как ваша обувь рассортирована, все, что вам нужно, это комплект, и все готово. Недорогая спортивная одежда из ткани, которая отводит влагу от кожи, обеспечит вам комфорт во время бега и доступна во всех хороших спортивных магазинах. Вы можете тратить столько, сколько хотите, в зависимости от того, что вам удобно.

Напарник по бегу

Начинающему бегуну просто выйти за дверь может показаться испытанием, поэтому наймите друга для моральной поддержки и интегрируйте бег в свою социальную жизнь. Большинство беговых клубов обслуживают новичков, поэтому, если вы не можете найти напарника по бегу, наберитесь смелости и присоединитесь к местной беговой группе.

«Мои бегуны всегда говорят мне, насколько им легче бежать в группе, чем в одиночку», — говорит Лаура. «Бег с кем-то еще имеет массу преимуществ. Это остановит вас от слишком быстрого бега, потому что вы захотите двигаться со скоростью, при которой вы сможете поддерживать разговор, это будет держать вас подотчетным, если вы договорились бегать раз в неделю с другом, и это сделает бег более приятным. . И если вы чувствуете себя застенчивым, бег с кем-то еще в неоновой лайкре тоже может помочь с этим».

Если вы будете бегать в группе, вы не только получите поддержку и ободрение со стороны товарища по бегу, но и превратите свое новое хобби в общественное мероприятие. Ознакомьтесь с нашим Руководством по вступлению в беговой клуб, чтобы найти идеальный клуб, отвечающий вашим потребностям.

Социальные сети

Интернет также является отличным местом для поиска единомышленников в вашем районе. Посетите наши онлайн-форумы, чтобы поговорить с другими энтузиастами бега, присоединитесь к чату на Facebook.com/runnersworlduk или подпишитесь на нас в Twitter @RunnersWorldUK и сообщите нам, как у вас дела.

Цель не за горами

После того, как вы овладеете искусством бега, энтузиазм по поводу бега в дождливые дни все еще может казаться вызовом, но если вы примете участие в гонке, вам будет над чем работать. От 5 км до марафона есть множество дистанций, которые помогут вам поддерживать бег; посетите наш раздел «События», чтобы узнать подробности.

Удачи и счастливого пути!

Как начать бегать с нуля: полное руководство для начинающих

Tweet

Что делать, если вы только начинаете бегать как новичок? Этот пост для вас.

Начинающие бегуны сталкиваются с уникальной дилеммой: мотивация бегать и достигать больших целей высока, но ваша аэробная и мышечная подготовка низка. Это потенциально опасная комбинация, поэтому эта статья поможет вам безопасно начать бегать и направит вас на кратчайший путь к быстрому бегу.

У каждого начинающего бегуна возникают вопросы о том, как начать.

• Как бегать и предотвращать травмы?
• С какого пробега мне начинать пробежку?
• Когда я смогу участвовать в своей первой гонке?
• Бегать одному или с группой?

Самый важный элемент для начинающих – это основа . Это включает в себя общее состояние здоровья, аэробную подготовку и структурную способность бегать без травм.

Психология как наука | Диплом по психологии

Во все времена человечество интересовали вопросы о душевной жизни человека: чем определяются причины и закономерности его поступков, законы поведения в обществе, внутренний мир. Интригующей представлялась задача понять, как возникают мысленные образы, что такое сознание, мышление, творчество, каковы их механизмы. На все эти и многие другие вопросы стремится ответить психология.

Определение психологии как науки

Психология (от греч. psyche – душа, logos – учение; дословно – наука о душе) – это наука о закономерностях функционирования и развития психики, это область научного знания, исследующая особенности и закономерности возникновения, формирования и развития (изменения) психических явлений.

Научная и житейская психология

У каждого человека есть запас житейских психологических знаний, основой которых является жизненный опыт. Мы можем понять другого, повлиять на его поведение, предсказать его поступки, помочь ему. Слова «психолог», «психология» вышли за рамки научных трактатов и получили развитие в повседневной жизни: психологами называют знатоков человеческих душ, страстей и характеров; под термином «психология» понимают как научное, так и ненаучное (житейское) знание. В обыденном сознании эти понятия часто смешиваются.

Однако в действительности существуют принципиальные различия между научной и житейской психологией. Можно выделить следующие коренные различия между ними:

• По степени обобщения знаний и формам их представления. Житейские психологические знания конкретны: они связаны с определенными людьми, определенными ситуациями и частными задачами. Понятиям житейской психологии, как правило, свойственны расплывчатость и многозначность. Научная психология, как любая наука, стремится к обобщениям. Для этого четко определяются и используются научные понятия, которые отражают наиболее существенные свойства предметов и явлений, общие связи и отношения.
• По способу получения знаний и степени их субъективности. Житейские знания о психологии человека приобретаются с помощью непосредственного наблюдения за другими людьми и самонаблюдения, путем практических проб и ошибок. Они носят интуитивный характер, скорее иррациональны и крайне субъективны. Знания житейской психологии зачастую противоречивы, фрагментарны и плохо систематизированы. Методы получения знаний в научной психологии рациональны, осознанны и целенаправленны. Богатство используемых научной психологией методов дает обширный, разнообразный материал, который в обобщенном и систематизированном виде предстает в логически непротиворечивых концепциях и теориях.
• По способам передачи знаний. Возможности передачи знаний в житейской психологии от одного человека к другому весьма ограничены. Существуют трудности в словесном оформлении индивидуального психологического опыта, всей сложной гаммы эмоциональных переживаний, в то же время имеется определенное недоверие к достоверности и истинности подобного рода информации. Накопление и передача научных знаний происходит в понятиях и законах, научных концепциях и теориях. Они закреплены в специальной литературе и легко передаются от поколения к поколению.

Перечисленные различия показывают преимущества научного психологического знания. Вместе с тем мы не можем отрицать необходимость житейского опыта, играющего важную роль в развитии психологии как науки. Научная психология, во-первых, опирается на житейский психологический опыт; во-вторых, извлекает из него свои задачи; в-третьих, на последнем этапе им проверяется.

Особенности психологической науки

Психология как наука имеет следующие особенности, обусловливающие сложность ее становления:

1. Это наука о самом сложном из всего, что известно человечеству. Еще древнегреческий философ Аристотель, начиная свой трактат «О душе», писал: «Среди прочих знаний исследованию о душе следует отвести одно из первых мест, так как оно – знание о наиболее возвышенном и удивительном». А великий физик А.Эйнштейн, знакомясь с опытами знаменитого психолога Ж. Пиаже, резюмировал свои впечатления в парадоксальной фразе о том, что изучение физических проблем – это детская игра в сравнении с загадками психологии детской игры.
2. В психологии человек одновременно выступает и как объект, и как субъект познания. Происходит уникальное явление: научное сознание человека становится научным самосознанием.
3. В психологических изысканиях особенно остро стоит трудная и неоднозначно решаемая проблема объективности научного познания. Многие ученые отказывались от признания психологии объективной научной дисциплиной, аргументируя это невозможностью объективно изучать субъективный внутренний мир человека, который непосредственно открыт для познания только ему одному.
4. Трудности становления и развития психологии определяются, наконец, тем фактом, что это относительно очень молодая наука. Несмотря на то, что вопросы о сущности и особенностях человеческой психики ставились еще в работах античных и средневековых философов, официальное оформление научная психология получила лишь немногим более ста лет назад — в 1879 году, когда немецкий психолог Вильгельм Вундт открыл в Лейпциге первую лабораторию экспериментальной психологии, заложив тем самым начало объективному, экспериментальному изучению психических явлений.

Предмет психологии

На протяжении истории развития психологической мысли представления ученых о предмете психологии претерпевали серьезные изменения. Можно условно выделить 4 основных этапа развития представлений о предмете психологии в ее истории:

1. Психология как наука о душе. Такое определение психологии было дано более двух тысяч лет назад. Наличием души пытались объяснить все непонятные явления в жизни человека.
2. Психология как наука о сознании. Возникает в XVII веке в связи с развитием естественных наук. Способность думать, чувствовать, желать назвали сознанием. Основным методом изучения считалось наблюдение человека за самим собой и описание фактов.
3. Психология как наука о поведении. Возникает в XX веке: Задача психологии – ставить эксперименты и наблюдать за тем, что можно непосредственно увидеть, а именно: поведение, поступки, реакции человека (мотивы, вызывающие поступки, не учитывались).
4. Психология как наука, изучающая объективные закономерности, проявления и механизмы психики (современный этап).

Единого мнения о предмете психологии не существует и у современных ученых. В общем виде в качестве предмета психологии как самостоятельной научной дисциплины могут быть названы явления, факты и закономерности психической жизни человека.

1.Определение психологии как науки

Многих людей интересует вопрос, что такое психология, какое существует простое и понятное определение психологии. Но определений психологии существует множество, поэтому дать односложное определение понятию психология невозможно. Самое простое определение психологии как науки таково: Психология — это наука о душе человека. Ведь «pshyso» в переводе с греческого языка означает «душа», а «logia» — «наука, учение». Стандартное определение психологии как науки от самих психологов: Психология — это такая наука о закономерностях развития и функционирования психической деятельности человекаКлючевым понятием в изучении психологии является понятие психики человека. Для познания психики людей ученые исследовали и исследуют поведение животных и системы искусственно созданных институтов, например, школ или организаций. Психолог — это специалист в сфере практической, прикладной психологии (например, юридической, педагогической, медицинской психологии), главная задача которого — оказывать людям своевременную психологическую помощь, облегчать их душевные страдания и указывать правильное направление в жизни. Что касается отраслей и видов психологии как науки и как социального явления, то их существует очень много:общая психология,психология личности,психология коллектива,общественная,социальная психология,популярная психология — поп-психология,детская психология ребенка и детей,психология родителей, психология воспитания и психология наказания,интегральная психология, идеалистическая психология. Цель психологии как науки — это дать ответ на вопрос, почему тот или иной человек ведет себя в той или иной ситуации, так, а не иначе, и что можно сделать, чтобы изменить поведение этого человека или свое отношение к тому, что он делает или не делает.

2.Основные явления, изучаемые современной психологией

Предметом изучения психологии прежде всего является психика человека и животных, включающая в себя многие субъективные явления. С помощью одних, таких, например, как ощущения и восприятие, внимание и память, воображение, мышление и речь, человек познает мир. Поэтому их часто называют познавательными процессами. Другие явления регулируют его общение с людьми, непосредственно управляют действиями и поступками. Их называют психическими свойствами и состояниями личности, включают в их число потребности, мотивы, цели, интересы, волю, чувства и эмоции, склонности и способности, знания и сознание. Кроме того, психология изучает человеческие общение и поведение, их зависимость от психических явлений и, в свою очередь, зависимость формирования и развития психических явлений от них.

3.Становление психологии как науки

История становления психологии, как науки, представляет собой последовательность событий и философских открытий, приведших к формированию психологии, как самостоятельной науки, а также определивших основные направления психологии. Развитие психологического знания изучает такая наука, как история психологии, основные направления психологии описаны в общей психологии. Следовательно, обратившись к истории психологии, можно рассмотреть как формировалась философская мысль послужившая основой для возникновения и развития психологических знаний и основных направлений психологии. Условно становление психологии, как науки, можно разделить на два основных этапа: 1. Период формирования психологии в рамках других научных дисциплин (IV-Vвв. До н.э. — 60-е годы XIXв.) когда происходило развитие представлений о душе в рамках религиозных систем и ритуалов, развитие учений о душе, опыте и познании (допарадигмальный период) 2. Формирование психологии, как самостоятельной научной дисциплины (60-е годы XIXв. — настоящее время). В условиях современной действительности вряд ли стоит вопрос о том, необходимы ли психологические знания для жизни человеческого общества и успешного существования и развития в нем личности. Однако, внимательное изучение любого предмета и области знаний невозможно без знания его истории, что подтверждает актуальность данной темы.

Психология как наука: определение и эволюция

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что изучаете каталог курсов и чувствуете, что вас тянет в разные стороны? Вы могли бы так же легко погрузиться в философию и физиологию, как и в антропологию или политологию. И вы с энтузиазмом относитесь ко всем этим предметам.

Если это про вас, возможно, ваше будущее связано с психологией. История этой дисциплины связана со всеми упомянутыми областями. Давайте посмотрим, как психология стала областью научных исследований.

• Что такое психология?
• Как развивалась психология?
• В какой степени психологию можно считать наукой?
• Является ли психология социальной наукой?

Психология как наука Определение

Психология gy определяется как научное изучение психических процессов и поведения человека.

Психологи пытаются предсказать, объяснить и описать человеческое поведение. Почему мы делаем то, что делаем? Откуда берутся наши влечения и поведенческие рефлексы? Как мы можем изменить свое поведение или выработать новые модели поведения, чтобы улучшить или обогатить свою жизнь?

Область психологии исследует исчерпывающий перечень психических процессов. Как мы переживаем восприятие? Каковы наши мечты и откуда они берутся? Как мы создаем, переживаем и храним воспоминания? Какова природа наших эмоций и откуда они берутся? Как мы думаем и учимся? Как наше окружение и свободы влияют на наше представление о реальности? Какое влияние наши психические процессы оказывают на тело?

Психологи отвечают на все эти вопросы и используют научные методы для сбора данных и получения возможных ответов и выводов.

Открытия в области психологии могут быть применены к любой области человеческого опыта. Из-за этого существует множество подполей, которые более глубоко изучают определенные области опыта. Психология — это не просто то, что происходит в исследовательской лаборатории или лекционном зале. Сегодня к психологам обращаются в каждой профессии. Они работают в школах, клиниках, маркетинговых фирмах, художественных организациях, полицейских управлениях, юридических фирмах и государственных учреждениях, и это лишь некоторые из них.

Бюсты греческих философов, pixabay.com

Эволюция психологии как науки

Хотя люди исследовали природу нашего существования и то, как мы его переживаем, с тех пор, как история знает, область психологии прошла долгий путь, прежде чем, наконец, стала считаться собственно наука.

Психология возникает из исследований, которые мы обычно относим к философии. В 400-х годах до нашей эры Сократ и Платон делали выводы о природе знания и разума, а также об отношении разума к телу. Вскоре после этого Аристотель выступал за то, что можно считать ранним пониманием экспериментирования в своем стремлении понять природу знания.

Психология получила дальнейшее развитие в 1600-х годах с развитием науки и техники. Во Франции XVII века Рене Декарт много писал о природе разума, тела и Бога. Несмотря на примитивность по сегодняшним меркам, он сделал важные наблюдения о нервных путях и рефлексах. В то же время Фрэнсис Бэкон считался основателем современной науки, когда он делал наблюдения о природе разума.

Джон Локк заложил основу эмпиризма, подчеркнув важность опыта для нашего понимания знаний и реальности. Однако только в 1879 г.Вильгельм Вундт основал первую лабораторию психологических исследований в Лейпцигском университете в Германии.

Развитие психологии как науки

Вундт несколько случайно попал в создание первой психологической лаборатории. Он и его ученики создали машину, чтобы помочь в задаче записи времени реакции испытуемых в эксперименте. В результате создания Вундтом родилась первая психологическая исследовательская лаборатория.

Сегодня ведутся споры о возможном чрезмерном охвате психологии. Некоторые задаются вопросом, можно ли изучать мышление. Следует ли изучать только наблюдаемое поведение? Некоторые критикуют применение психологии ко всем областям человеческого опыта. Однако вопрос о природе нашего опыта — это именно то, как родилась психология. Разум невозможно отделить от опыта, поэтому изучение психологии, скорее всего, найдет применение во всех сферах нашей жизни (даже в тех, которые нам еще предстоит открыть в будущем).

В какой степени психологию можно считать наукой?

Поскольку психология использует эмпирический метод, она считается наукой. Он применяет научные методологии к изучению человеческого поведения. Научный метод начинается с исследования, постановки вопроса или формирования гипотезы. Затем мы создаем прогноз на основе гипотезы. Затем следуют эксперименты, анализ данных и сообщение о заключении. Мы можем назвать что-то научным, потому что оно эмпирическое или основано на экспериментах, а не только на логике или теории.

Давайте изучим сон в психологии и проведем его через научный процесс. Исследователи сна постулировали или выдвинули гипотезу, что недостаток сна вредит памяти. Они предсказывают, что те, кто спит меньше часов, чем другие, будут иметь худшие результаты в поиске памяти.

Затем исследователи сна проводят эксперименты в лаборатории сна. У них есть контрольная группа, которая спит восемь часов в сутки, и экспериментальная группа, которая спит меньше пяти или около того часов в сутки. Затем группам предлагается выполнить упражнения, требующие восстановления памяти. Затем психологи анализируют данные, собранные в ходе эксперимента, и составляют отчет о своих выводах.

Психология как социальная наука о поведении человека

Психологию чаще всего относят к общественным наукам. Действительно, это, вероятно, то место, где вы найдете его в каталоге курсов в университете. Психология изучает человеческий разум, людей и их поведение, а также то, как различные среды и социальные ситуации влияют на нас.

Эволюция психологии как науки уходит корнями в прошлое, насколько позволяет история человечества. Тем не менее, она относительно молода как устоявшаяся наука и за короткий промежуток времени добилась быстрого прогресса. Человеческая склонность к исследованию и анализу, вероятно, сохранится.

Психология как наука. Ключевые выводы

• Психология — это научное исследование психических процессов и поведения человека.
• Психология относится к общественным наукам.
• Вильгельм Вундт основал первую лабораторию психологических исследований и считается отцом психологии.
• Психология — это наука, потому что она использует научный метод для изучения человеческого поведения.
• Научный метод включает формирование гипотезы, предсказание, проведение эксперимента, анализ данных и отчет о результатах.

Что такое психология? Определение и этапы

Содержание страницы

Что такое психология?

Сегодня психология — это наука о поведении и психических процессах. Это помогает нам понять наше поведение и умственные процессы, а также другие процессы, состоящие из того, как мы и они думаем, чувствуем, действуем и реагируем.

Психологически здоровый человек может лучше думать, лучше чувствовать и лучше жить. Мы живем в социальной среде, необходимо понимать психические процессы и поведение людей, чтобы жить с ними хорошо.

Мы, люди, отличаемся друг от друга не только своими физическими характеристиками, такими как рост, вес, внешний вид и т. д., но и психологическими характеристиками. Чтобы жить хорошо, мы должны знать, как лучше управлять собой, контролировать свои эмоции и забывать нежелательные и нежелательные переживания. Мы живем в окружающей среде и сами интересуемся миром. Изучение психологии помогает нам понять тонкости и прелести того, что мы называем человеческой природой.

Что такое человек? Ответ на этот вопрос ищет психология. «Эдвин Боринг, 19 лет.39”.

Кто такие психологи? Существует много ложных представлений о психологии и психологах. Одним из таких ложных представлений является вера в то, что психологи «читают мысли», подобно астрологам, которые предсказывают удачу и могут оценить характер с первого взгляда. Еще одно заблуждение состоит в том, что они являются авторитетами мысленной телепатии или гадания. Глубина познания в психологии определенно расширяет это понимание.

Дать определение психологии непросто из-за ее широкого охвата, широкого круга интересов и философских различий между ее практиками. Психика и наука объединяются, чтобы сформировать психологию. Сегодня это определяется как наука о поведении и психических процессах.

Слово «психология» произошло от двух греческих слов «психея» и «логос». Психея означает «Душа», а Логос означает «Дискурс». Таким образом, буквально происходит изучение души.

Стадии психологии

Прежде чем прийти к сегодняшнему определению психологии, сформировалось много школ, возникло много споров и сомнений. Многие известные философы и психологи определяли его по-разному. Все эти этапы подразделяются на четыре этапа:

• Философский этап
• Структурная стадия
• Бихевиористская стадия
• Современное определение

Философская стадия (Душа/Разум)

Это ранняя стадия. Древнегреческий натуралист и философ Аристотель (384–322 гг. до н. э.) использовал термин «психика» для обозначения сущности жизни. Аристотель был известным первооткрывателем различных компонентов психологии, таких как обучение, мотивация, эмоции, память, восприятие и личность. Вклад другого философа Платона (427-347 гг. до н.э.) не менее важен в определении психологии как науки о «душе». Они определили психологию как «науку о душе».

Позже стало казаться, что душа не существует физически. Его нельзя было потрогать, увидеть или почувствовать. У него были мистические, ненаучные характеристики, которые нельзя было наблюдать или экспериментировать. Душа для одних была внутренним пламенем, для других формой движения, а для третьих функцией телесных процессов.

Поскольку слово «душа» подверглось критике, эти философы стали переводить «psyche» как «разум», а психология тогда определялась как «учение о разуме». Таким образом, она стала называться наукой о разуме.

Структурная стадия (сознание)

В 1879 году Вильгельм Вундт (1832-1920), немецкий психолог и философ, основал первую психологическую лабораторию в Лейпцигском университете в Германии, что сделало его «отцом экспериментальной психологии». До него было достаточно психологии, но не было психолога. Вундт впервые освободил ее от тисков философии и физиологии. Он мог предвидеть ее как респектабельную и независимую науку.

Вундт в своей книге «Битраж» 1862 г. рассматривал психологию как науку о внутреннем и непосредственном опыте, т. е. как науку о сознании. Он сосредоточился на внутренних ощущениях, чувствах и мыслях. Его основным инструментом была самоанализ, что означает самоанализ собственных внутренних ощущений и психических процессов.

Позже вместе с Вундтом Эдвард Титченер (1867-1927) работал над определением структуры разума посредством управляемого самоанализа, описывая элементы опыта, что позже было названо структурализмом.

Опять же, Уильям Джеймс (1842-1910) из Гарвардского университета больше интересовался функциями сознания и тем, что может делать разум, чем его структурой. Согласно Джеймсу, изучение элементов разума ничего не может сказать нам о том, как он функционирует, чтобы помочь нам приспособиться к элементам жизни. Таким образом, на основе его работ возникла школа мысли, известная как «функционализм».

Behavioral Stage (Поведенческая стадия психологии)

Американский психолог Дж. Б. Уотсон (1878-1958) отверг идеи структурализма и функционализма и основывал свой подход к психологии на поведении. Уотсон (1913) считал, что невозможно изучать частные психические процессы, такие как сознание, потому что только внешнее поведение может быть измерено и научно понято.

Уотсон находился под сильным влиянием работ Ивана Павлова (классическая обусловленность), Чарльза Дарвина и Фрэнсиса Гальтона.

Уотсон уменьшил интроспекцию как метод психологии, вместо этого выступил в пользу объективного наблюдения и переопределил его как «науку о наблюдаемом поведении». Согласно Уотсону, мы не можем наблюдать за ощущением, чувством или мыслью, но мы можем наблюдать за поведением людей, когда они реагируют на различные ситуации. Наука основана на наблюдении, и из-за акцента на точном измерении явного поведения Уотсон назвал новую школу мысли, основанную на его принципе, «бихевиоризмом».

Ключевые положения бихевиоризма:

• Цель, которую можно почувствовать и увидеть
• Можно наблюдать и проверить
• Изучение открытого поведения как животных, так и людей, включая детей, старых, нормальных и ненормальных.

Современное определение психологии

В 1960-х годах психология начала возвращать свой первоначальный интерес к психическим процессам благодаря изучению того, как наш разум обрабатывает и сохраняет информацию о том, как мы воспринимаем, думаем и запоминаем.

Интерес психологии как к наблюдаемому поведению, так и к внутренним мыслям и чувствам сделал психологию « наукой о поведении и психических процессах». Если мы внимательно изучим это определение, три термина: наука, поведение и психические процессы станут очевидными как важные понятия, требующие дальнейшего объяснения.

Психология как наука

Она считается наукой, потому что наука представляет собой совокупность знаний, объединенных воедино и осмысленно строящихся на общих принципах и законах. Наука — это не просто набор фактов, это знание, собранное и организованное посредством применения того, что называется научным методом.

Психологи пытаются понять людей, не только думая о них, но и изучая их путем тщательного контролируемого наблюдения и тщательного анализа. Он основан на подтвержденных суждениях и установлении фактов. Как наука психология имеет четыре основные характеристики:

• Она систематична и использует научные методы
• Она включает измерения
• Результаты могут быть проверены, и процедура должна быть воспроизводимой
• Она объективна в объяснении поведения

Психологические исследования Поведение: явное поведение

Обычно слово «поведение» относится к открытой деятельности людей или животных, которую можно непосредственно наблюдать или измерять с помощью специальных инструментов или методов. Это очень широкий термин, поскольку поведение — это все, что делает организм, любые действия, которые мы можем наблюдать и записывать, такие как чтение, улыбка, потоотделение, разговор, проверка экзаменационных работ и т. д. — все это наблюдаемое поведение. Мы не можем видеть, слышать или касаться ума, но мы можем видеть и наблюдать за поведением.

Это помогает психологам делать выводы о чувствах, отношениях, мыслях и психических процессах, которые могут стоять за поведением. Таким образом, внутренние психические события можно изучать по мере их проявления в одном или нескольких видах поведения. Таким образом, поведение помогает нам изучать, знать и понимать внутренние психические процессы, которые в противном случае оставались бы скрытыми от нас.

Психологические исследования Психические процессы: скрытое поведение

Психические процессы — это внутренние субъективные переживания, которые мы выводим из поведения, такого как ощущения, мысли, эмоции, чувства и мотивы, которые другие люди не могут наблюдать напрямую. Например, личные мысли и чувства по поводу вашего «лучшего друга» — это психические процессы.

Большинство современных психологов сходятся во мнении, что, хотя частные психические процессы нельзя наблюдать напрямую, они очень важны для полного понимания человеческой жизни.