Как правильно считать калории в готовых блюдах?

31 Января 2020

29 Января 2023

4 минуты

42953

ProWellness

Оглавление

• Общие рекомендации
• Формула расчета калорийности
• Примеры расчетов
• Калорийность бульонов
• Как считать более сложные приготовления?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно считать калории в готовых блюдах?

Для успешного процесса похудения важно, чтобы человек постоянно контролировал количество потребленных энергетических единиц. Для этого необходимо считать каждую калорию, поступающую в организм. Это касается не только магазинных продуктов, но и блюд, приготовленных самостоятельно.

Общие рекомендации

Для точного подсчета потребленной энергии необходимо заранее подготовиться. Тогда считать будет проще, а погрешность станет значительно меньше:

1. Понадобятся весы, лучше, если они будут электронные с максимальной точностью.
2. Обязательно приобрести сборник таблиц с показателями энергии. Поскольку в разных источниках параметры могут незначительно отличаться, лучше постоянно пользоваться одним.
3. Чтобы было легко вычесть вес посуды, лучше заранее взвесить всю кухонную тару и записать полученные показатели.

Внимание! Вода и соль не имеют калорийности. Но вода меняет вес блюда, а значит, сказывается на его калорийности. Если воды добавили больше, то количество энергоединиц на 100 г продукта уменьшится.

Формула расчета калорийности

Для расчета калорийности блюда необходимо составить пропорцию. Выглядит она так:

В г блюда = А калорий;

100 г = Х ккал.

Количество ккал в 100 граммах = А х 100 : В.

Примеры расчетов

Для приготовления рисовой каши понадобится 300 г крупы. На 100 г сырой крупы приходится 330 калорий. Значит из 300 г крупы можно приготовить блюдо калорийностью в 990 единиц. При этом вес готовой каши — 900 г. Теперь делим полученные энергоединицы на количество грамм и получаем, что порция 100 грамм каши содержит 110 ккал.




Калорийность бульонов

При приготовлении бульона часть энергетических единиц от продуктов переходит в воду. Показатели разные в зависимости от продукта, из которого готовится бульон:

• рыба — 15%;
• мясо — 20%;
• фрукты — 30%.

Если готовится бульон из полукилограмма лосося и литра воды, то калорийность рассчитывается так:

1. 142 (ккал на 100 грамм лосося) х 5 — 710.
2. 710 х 0.15 = 106.5.

Также можно подсчитать показатели компота или мясного бульона. На этом основании считаются и показатели супов, если они сварены на определенном виде бульонов.

Как считать более сложные приготовления?

Для подсчета калорийности более сложных рецептов можно воспользоваться специальным калькулятором. Если такого под рукой нет, то просто сложить все имеющиеся ингредиенты, а потом узнать вес готовой пищи с учетом воды, уварки и прочих деталей. Полученную калорийность делим на количество стограммовых порций и получаем сумму калорий в 100 г готового блюда.





Внимание! Некоторые хозяйки используют готовые таблицы с калорийностью блюд. Но специалисты утверждают, что это не целесообразно, поскольку калорийность может отличаться в зависимости от сорта овощей, времени приготовления, объема выкипевшей воды.

Чтобы похудеть, следует взять под строгий контроль процесс приготовления пищи. Каждый грамм сырого вещества нужно обязательно перевесить и подсчитать. Надо отнять вес посуды и учесть свою физическую активность.

Для определения точного количества необходимой энергии желательно проконсультироваться с диетологом, который сможет подсказать, сколько калорий нужно употреблять ежедневно, исходя из возраста, пола и физических нагрузок.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

похудениерасчет калорийности блюдакалорийностькалориитаблицы с калорийностью блюдкалорийность блюд

Оцените статью

(12 голосов, в среднем 4)

Поделиться статьей

Таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд для похудения.

Таблица калорийности готовых блюд

Содержание

1. Таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд для похудения. Таблица калорийности готовых блюд
2. Таблица калорийности блюд для похудения. Калорийность готовых блюд
3. Таблица калорийности продуктов для похудения. Принципы подсчета калорий для похудения
   • Почему подсчет калорий эффективен для похудения
   • Алгоритм подсчета калории для похудения
   • Базальный уровень метаболизма
   • Коэффициент физической активности
4. Таблица калорийности готовых блюд по борменталю. Диета доктора Борменталя: меню на неделю и особенности
   • Метод доктора Борменталя
   • Таблица калорийности готовых блюд
5. Таблица калорийности готовых блюд для похудения. Как пользоваться таблицей

Таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд для похудения. Таблица калорийности готовых блюд

Когда в рецепт входит сразу много продуктов, рассчитать энергетическую ценность самостоятельно может быть непросто. Соединяя ингредиенты, мы добавляем к ним масла и соусы, что еще больше усложняет задачу расчетов. Чтобы узнать количество энергии в тарелке, используется таблица калорийности продуктов питания для похудения, в которой указаны цифры для готового рецепта.

Первые блюда

Эта таблица включает самые популярные супы, которые чаще других оказываются на нашем столе. Учитывайте, что данные могут быть неточными из-за особенностей приготовления и используемых в рецепте овощей, мяса и круп:

бульон из курицы	21
овощной бульон	12
бульон из говядины	26
бульон из свинины	29
суп с фасолью	66
рассольник на мясном бульоне	61
гороховый суп	54
мясная солянка	168
суп с фрикадельками	114
постный борщ	34
борщ с говядиной	131
щи из квашеной капусты	30

Вторые блюда

Таблица калорийности содержит варианты вторых блюд. При самостоятельных расчетах следует учитывать увеличение или уменьшение объема, которое происходит при готовке. Итоговая энергетическая ценность высчитывается умножением ккал сырого продукта на коэффициент уменьшения (увеличения) порции. Здесь представлен итоговый показатель:

говяжий гуляш	157
паровые куриные котлеты	128
жареные куриные котлеты	178
паровые рыбные котлеты	87
свиные котлеты на пару	203
отбивная из курицы	187
отбивная из свинины	249
голубцы с рисом и фаршем	222
тушеная в сметане печень	151
паровая семга	195
плов со свининой	265
жареный с грибами картофель	122
вареники с творогом	191
домашние пельмени	271
тефтели с рисом	217

Салаты

Пищевая ценность салата зависит от ингредиентов, входящих в его состав. Перед приготовлением изучите содержание, проведите «анализ» будущего угощения. Для похудения важно, чтобы в списке компонентов салата не было калорийных продуктов. Вашей фигуре пойдут на пользу такие салаты в меню, в которых содержаться низкокалорийные ингредиенты, например, овощи, яйца, нежирные мясо и сыры. Чтобы было проще подсчитать калорийность продуктов для похудения, используйте калоражную таблицу. Рассчитать полную калорийность сложно, ведь цифры зависят от вида и количества заправки.

Таблица калорийности блюд для похудения. Калорийность готовых блюд

Таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм отличный вариант для похудения. Не нужно использовать сложные вычисления, чтобы подсчитать энергетическую ценность. Также легко составлять дневной рацион, не отказываться от любимых продуктов. Таблица калорийности продуктов для похудения поможет рассчитать меню на 7 дней для женщин. Первые блюда, гарниры, салаты — основа ежедневного рациона, учет энергетической ценности позволит быстро терять вес.

Таблица калорийности продуктов для похудения. Принципы подсчета калорий для похудения

Определить калорийность продуктов поможет таблица с информацией об энергетической ценности на 100 грамм, но в первую очередь для похудения необходимо вычислить свою ежедневную потребность в энергии. Для этого можно воспользоваться несколькими способами, которые приведены ниже.

Почему подсчет калорий эффективен для похудения

Если организм получается больше энергии, чем тратит, то он начинает копить ее в виде жира. На первый взгляд, кажется, что нет ничего сложного – нужно жестко ограничивать себя в еде неделю, чтобы заметно похудеть. Эффект будет, но кратковременный и как только питание возвращается в привычный режим, то килограммы набегают с привесом. Подсчет калорий считается куда более деликатным методом похудения, потому что:

• отсутствует стресс от голодания. Благодаря грамотному расчету не предвидится жестких ограничений в еде;
• в рацион можно вписывать свои любимые продукты питания;
• нет вредных последствий для организма, так как рацион будет сбалансирован в плане белков, жиров и углеводов;
• благодаря самоорганизации происходит переход на осознанное здоровое питание;
• потерянный вес не возвращается.

Для контролирования своего питания рекомендуется:

• верно установить калорийность рациона;
• учитывать с помощью приложений, которые можно скачать бесплатно или дневника всю употребляемую пищу;
• сделать фотографии формы и периодически отслеживать прогресс.

Алгоритм подсчета калории для похудения

Каждый человек уникален, поэтому в зависимости от возрастных особенностей, веса, пола и уровня активности формируется индивидуальная потребность в определенном количестве пищи. Для удобства расчета суточной нормы калорий на похудении можно использовать специальный калькулятор, внутри уже выставлена цель на сжигание жира. Вам остается лишь ввести необходимые данные:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

Или самостоятельно произвести расчет.

Базальный уровень метаболизма

Базальный уровень метаболизма (от BMR — basal metabolic rate) или основной обмен веществ (ООВ) рассчитывается по формулам Маффина – Джеора для мужчин и женщин:

Коэффициент физической активности

Данные показателя базального метаболизма (BMR) умножаются на коэффициент физической активности:

1,375	Умеренный	для легких упражнений (небыстрая ходьба в течение 30-50 минут 3-4 дня в неделю,  домашние дела)
1,55	Средний	при умеренной физической нагрузке 3-5 раз в неделю (60-70% от вашего максимально пульса течение 30-60 минут за тренировку)
1,9	Сверх высокий	для очень активных (тяжелые / интенсивные физические нагрузки, тяжелый ручной труд, атлетика, командные виды спорта, 6-7 раз в неделю в течение 90 минут и более за тренировку)

Определить вам помогут специальные формулы и калькуляторы. Рекомендуем пользоваться формулой Карвонена или % от вашего максимального пульса (220 — возраст). В зависимости от выбранного способа и вида тренинга, ваш оптимальный пульс на тренировке для похудения будет находиться в диапазоне 55 — 75% от максимального.

Таблица калорийности готовых блюд по борменталю. Диета доктора Борменталя: меню на неделю и особенности

Здравствуйте, друзья! Если вы активный искатель способов  моделирования фигуры, то вы могли слышать термин «диета Борменталя». Это методика, основанная на принципах работы с психологическим настроем и мотивацией человека. Главная цель такой диеты – это сокращение аппетита, активизация метаболических процессов и, как результат, заметное похудение.

Метод доктора Борменталя

Основная задача данной диеты заключена в сокращение дневной нормы потребляемой пищи до 1000—1200 ккал. Это идеальное количество калорий для человека с малоподвижным образом жизни.

Важно! Диета Борменталя не имеет ограничений по выбору продуктов, поэтому «сидеть» на ней довольно приятно, срывы с нее крайне редки.

Конечно, если вы всерьез взялись за свои сантиметры, то жирная пища и быстрые углеводы (сахар и мучное) исключите, равно как колбасы и прочие вредные продукты. Хотя строго запрета нет, но лучше заменить эти продукты чем-то вкусным, но полезным. Жирные молочные продукты должны уступить место обезжиренным.

Главный конек этого метода похудения – обязательное ведение дневника, где вы будете записывать все, что попало в рот в течение дня. В конце каждого дня считаем общее количество калорий, анализируем, что желательно исключить, и корректируем свой рацион.

Меню на неделю в диете Борменталя вы составляете сами, какое хотите, но с одним только правилом: ежедневно оно должно включать белки в виде куриного мяса, рыбы, яиц, маложирного творога. Предпочтение отдается овощам и фруктам, жирное и сладкое должно быть сведено к минимуму или вовсе исключено. То же самое относится и к соленым продуктам, такую пищу лучше исключить.

ведем дневник похудения

любая женщина знает, как увлекательно вести дневник, именно в этом и прячется главный секрет борменталевского метода. несколько советов по этому поводу:

• Одно блюдо считается по калориям один раз и фиксируется в дневнике. В дальнейшем вы воспользуетесь этими данными, готовя то же блюдо.
• Не стремитесь к чрезмерной минимизации съеденного за день, а лучше держитесь плановых 1000—1200 ккал.
• По приемам пищи калории нужно разделить так (+/- 50 ккал): завтрак 300, ланч -200, обед – 400, ужин – 100 .
• Взвешивайтесь и записывайте результаты, а через две недели делаем анализ. Если вес стоит на месте, то снижаем питательность дня на 100 ккал. Если вес снизился, то можно снова постепенно добавить отнятые калории.

Девиз диеты Борменталя: вставай из-за обеденного стола с легким чувством голода! Бонус: столовую ложку растительного масла (без термообработки) в качестве заправки к салату можно не считать в общие калории!

Рассчитана диета Борменталь на неделю и далее, сколько вы сами захотите – до получения желаемого результата и после него. Если вы занимаетесь спортом (тяжелым физическим трудом), то не забудьте добавить 200-300 ккал в день, иначе начнете терять силы и питательные вещества.

Таблица калорийности готовых блюд

В таблицах приведены данные по калориям в готовых блюдах на 100 грамм.

Худеть совсем не страшно, если делать это грамотно и  , а с нашими полезными статьями так и получится. Делитесь информацией с подругами, перепостив статью, а также подписывайтесь на блог, чтобы не пропустить самое интересное.

Таблица калорийности готовых блюд для похудения. Как пользоваться таблицей

Как ни странно таблицы калорийности нужны и всем худышкам, которые хотят обзавестись привлекательным мышечным рельефам, а значит и нарастить массу. Мышечная масса и масса жировой ткани – абсолютно разные показатели и по внешнему виду и по объёму. Можно худеть при помощи какой-нибудь диеты и постоянно видеть результаты, становясь на весы, но в зеркале наблюдать всё большее и большее ухудшение качества тела. С чем это связано? Просто красивый рельеф состоит из мышечной ткани, которой для роста необходимо два фактора:

• Достаточное количество белков для роста и восстановления мышц;
• Физические нагрузки для транспортировки питательных веществ с кровотоком по всему организму и обеспечению микро травм мышц, способствующих их росту.

Формул для нахождения суточной калорийности множество и каждый может подобрать для себя по предпочтениям. В среднем, рацион для женщин составляет 1500 — 2500 ккал в сутки, в зависимости от возраста, массы тела и роста. Мужчинам же в среднем следует потреблять около 2000-3000 ккал. Но как уже было сказано, не только количество калорий важно для достижения результатов, но и то, из каких нутриентов (белков, жиров и углеводов) будет состоять эта калорийность. При наращивании мышечной массы преобладать должны белковые продукты , сложные углеводы.

Наилучшим сочетанием белков, жиров и углеводов для поддержания нормального веса тела считается соотношение 25/25/50. В целях же похудения следует придерживаться баланса 50/20/30. Ниже приведена полная таблица калорийности и содержания нутриентов.

В таблицах калорийности указываются показатели на 100 грамм продуктов, что также очень удобно в определении пропорций содержания тех или иных ингредиентов в блюде, а также конечной калорийности только что приготовленного домашнего рагу или сэндвича, салата или каши. Зная калорийность и биологическую ценность готовых блюд, вам легко будет определиться с размером порции, чтобы не переесть лишнего.

Пищевая ценность, пищевая ценность продуктов

Здравствуйте и добро пожаловать на Nutritiontable.com!

Таблица питания содержит обширную информацию о тысячах пищевых продуктов, и мы еженедельно добавляем новые.

Среди предоставленной информации количество калорий (ккал и кДж), количество воды, белков, жиров (делится на насыщенные и ненасыщенные), холестерина, углеводов, сахара, витаминов и минералов.

Эмоциональные ценности и ценности здоровья

Колонки «Эмоциональная ценность» и «Ценность для здоровья» показывают, как потребители воспринимают определенные продукты, а также какую эмоциональную ценность они им придают. Результаты основаны на репрезентативных случайных выборках. В исследовании приняли участие около 1200 человек.

Таблица пищевой ценности

При нажатии на продукт в таблице пищевой ценности отображается подробная информация. Обзор включает не только питательную ценность, но также витамины и минералы. Для получения дополнительной информации о том, как использовать таблицу, нажмите кнопку «Как использовать таблицу»

Еда и питательные вещества

Вы будете удивлены, узнав, что жирная рыба не такая жирная, как вы думаете. В нем содержится значительно меньше жира, чем, например, в мясном фарше. А знаете ли вы, что овощи и фрукты являются важными источниками витаминов и антиоксидантов, а мясо и сыр — отличными источниками белков? Если вы хотите обеспечить свой организм всеми питательными веществами, необходимыми ему для поддержания здоровья и хорошей формы, вы должны иметь хотя бы базовые знания о еде и ее питательной ценности. Foodnutritiontable.com — ваш лучший помощник в составлении плана питания, который будет полезен именно вам!

Калькуляторы

На этом веб-сайте вы найдете несколько интересных калькуляторов, например, для определения вашего индекса массы тела (ИМТ), количества калорий, которые вы потребляете во время физической активности, или даже уровня алкоголя (алкоголя в крови) после ночи. о городе…..

Справочная информация

Ознакомьтесь с разделом «Что есть что» для получения важной информации обо всех различных питательных веществах и ценной справочной информации, разработанной и собранной инициатором этого веб-сайта Франсом М. де Йонгом, который имеет более чем 30-летний опыт работы в области анализа пищевых продуктов. Франс и его команда желают вам крепкого здоровья и успехов в его достижении!!

Последние новости

Мы уже едим нанопродукты?

Опубликовано: 05.02.2013

После фаст-фуда, медленного питания, гентех-фуда у нас теперь есть нанопродукты. Это означает, что нанотехнологии использовались при производстве или упаковке продуктов питания. В науке мы используем приставку нано, чтобы указать на определенный размер. Наночастицы частицы  Подробнее …

---

Печенье

Стена печенья? Раздражает да? К сожалению, без него на Foodnutritiontable.com не обойтись. По закону мы обязаны уведомлять вас и запрашивать ваше разрешение на использование файлов cookie и аналогичных технологий. Мы делаем это через эту стену файлов cookie, потому что это единственное жизнеспособное решение для нас.

На Foodnutritiontable.com мы используем:

• Функциональные файлы cookie Эти файлы cookie необходимы для функционирования веб-сайта. На сайте Foodnutritiontable.com мы используем файлы cookie сеанса.
• Analytics Cookies С помощью Google Analytics данные о привычках навигации собираются анонимно. Таким образом, мы можем видеть, как такие посетители, как вы, используют веб-сайт, и на основе этого обновлять веб-сайт.
• Рекламные файлы cookie Для показа рекламы размещается файл cookie от DoubleClick. Этот файл cookie не собирает информацию о привычках навигации и личных данных и гарантирует, что одна и та же реклама не будет отображаться постоянно. Это называется «ограничением частоты показов». Рекламодатели могут использовать файлы cookie, которые они размещают, для сбора информации о посетителях. Это не наше предпочтение, но мы не имеем никакого влияния.

Да, я принимаю файлы cookie

Подробнее о нашей политике конфиденциальности и использовании файлов cookie Политика конфиденциальности и использования файлов cookie foodnutritiontable.com

Расчет калорий и питательных веществ в еде

Не всегда возможно рассчитать информацию о питании для всех ваших рецептов, но иметь информацию о некоторых ваших блюдах лучше, чем не иметь ничего. Расчет информации о питании для более стандартных рецептов — отличное место для начала.

Мы надеемся, что следующие советы о том, как рассчитать информацию о калориях и питательных веществах в трех сценариях, будут вам полезны:

1). Однокомпонентные блюда 2). Рецепты и смешанные блюда 3). Полное питание

Программное обеспечение для анализа питательных веществ, компании, занимающиеся анализом питательных веществ, и лабораторные анализы также перечислены ниже.

Нажмите здесь, чтобы открыть инструмент для работы с электронными таблицами MS Excel® , который упоминается в разделе «Расчет калорий для рецептов и смешанных блюд».

1). Расчет калорий и питательных веществ в блюдах из одного ингредиента

Содержание калорий и питательных веществ в отдельных ингредиентах и ​​отдельных продуктах обычно можно найти в Национальной базе данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США. Кроме того, информация о большинстве упакованных продуктов указана на панели «Пищевая ценность». Выполните следующие действия, чтобы найти информацию о пищевой ценности отдельного продукта или ингредиента:
1. Откройте Национальную базу данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США.
2. Найдите и выберите интересующий продукт. Иногда есть несколько вариантов (например, куриная грудка с кожей и без кожи, запеченная, жареная и т. д.), поэтому выберите вариант, который лучше всего подходит для используемого вами продукта.
3. Введите количество еды и нажмите «Применить изменения». Обратите внимание, что для всех предоставленных единиц измерения указаны значения в граммах, которые являются теми же единицами, которые используются на этикетке «Пищевая ценность».

Например, если вы хотите узнать калорийность 2 чашек какого-либо продукта, измените числовое значение в столбце под названием «чашка» на 2.

Иногда могут потребоваться другие преобразования единиц измерения, если интересующая единица измерения недоступна. Например, если вы хотите узнать калорийность 8 унций пищевого продукта, но доступно значение только для 100 граммов, вам нужно будет изменить числовое значение в столбце «Ценность на 100 граммов» на 2,27.

1 унция = 28,4 грамма
8 унций = 227 граммов (8 x 28,4 грамма)
227 граммов/100 граммов = 2,27 (т.0050 Полезный инструмент преобразования

1. Информация о калориях находится во второй строке и озаглавлена ​​«Энергия». Другие питательные вещества, о которых обычно сообщается, находятся в следующих рядах: белок, общее количество жиров, углеводов и общее количество пищевых волокон. Натрий находится в разделе «Минералы», а насыщенные жиры, ненасыщенные жиры и холестерин — в разделе «Липиды».

Калории, питательные вещества и вес, указанные для каждого продукта, относятся к съедобной части продукта (например, без костей и т. д.)

2). Расчет калорий для рецептов и смешанных блюд

Многие продукты, которые мы едим, содержат более одного ингредиента. Например, куриную грудку редко готовят в чистом виде и могут включать жир, используемый во время приготовления, соус, добавленный позже, или другие ингредиенты. Рецепты, состоящие из нескольких ингредиентов, можно рассчитать, введя данные для каждого отдельного ингредиента в электронную таблицу MS Excel®, созданную для этой цели. Электронная таблица дает вам возможность указать, сколько порций получается по рецепту, и рассчитает калорийность и питательные вещества на порцию. Выполните следующие шаги, чтобы рассчитать информацию о питании для продукта или рецепта, состоящего из нескольких ингредиентов.

1. Введите названия и количество каждого ингредиента в электронную таблицу.
2. Перейдите в Национальную базу данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США. Определите калорийность и питательные вещества для каждого отдельного ингредиента в правильном количестве, как описано выше.
3. Введите данные в электронную таблицу, и она суммирует значения для всего рецепта. Когда вы вводите количество порций, электронная таблица будет определять калории и питательные вещества на порцию.

3). Расчет калорий для полноценного приема пищи

Обычно еда состоит из нескольких разных продуктов, некоторые из которых могут быть рецептами, содержащими несколько ингредиентов. Примером может служить жаркое (рецепт из нескольких ингредиентов) с добавлением риса (один ингредиент). Значения калорий и питательных веществ для блюд можно рассчитать, введя значения для отдельных ингредиентов и для одной порции рецептов в загружаемую электронную таблицу MS Excel®, настроенную для этой цели. Выполните следующие шаги, чтобы рассчитать информацию о питании для еды.

1. Введите названия ингредиентов и рецептов вместе с их количеством в электронную таблицу. Кроме того, рецепты можно скопировать из Калькулятора рецептов выше.
2. Перейдите в Национальную базу данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США и найдите калории и питательные вещества для каждого отдельного ингредиента в правильном количестве.
3. Введите информацию в электронную таблицу калькулятора еды, включая количество порций для каждого отдельного ингредиента или рецепта. Затем в электронной таблице будут суммированы калории и питательные вещества, что даст вам значения для одной порции всего блюда.

Примечания

База данных USDA содержит несколько готовых рассчитанных блюд, однако мы рекомендуем вам рассчитывать информацию о питательных веществах для ваших блюд, как описано выше, чтобы получить наиболее точный состав для ваших собственных рецептов.

Чем точнее вы укажете продукты, количество и порции по рецепту, тем точнее будут значения калорий и питательных веществ. Кроме того, помните о часто забываемых ингредиентах, таких как масло, масло или бульон, которые используются при приготовлении пищи.

Методы, описанные выше, предполагают, что весь жир, используемый при приготовлении пищи, потребляется. Однако для жареных во фритюре продуктов выберите соответствующий вариант непосредственно из базы данных USDA.

Ресурсы

Следующие ресурсы по анализу питания доступны для покупки и сделают всю работу за вас. Этот список не является исчерпывающим и не является одобрением каких-либо продуктов или компаний.
Программное обеспечение для анализа питания
Axxya Systems
ESHA – Genesis R&D SQL
ESHA — Кухонный комбайн SQL
FoodWorks
MenuCalc

Компании по анализу питания (некоторые могут также проводить лабораторный анализ)
Compu-Food Analysis, Inc.
Energyent, Inc.
Food Consulting Company
Healthy Dining Finder
Kitchens with Confidence
NutriData

Национальные лабораторные аналитические компании (некоторые могут предлагать оптовые скидки. Цены уточняйте по телефону)

Калифорния
Michelson Laboratories, Inc.
6280 Chalet Drive
Commerce, CA

Michelson Laboratories of Northern California
1451 Moffat Blvd.
Suite #1
Manteca, CA 95336
562-928-0553
888-941-5050
www.michelsonlab.com

Колорадо
Компания промышленных лабораторий,
88 40468. 303-287-9691
www.industriallabs.net

Аналитическая лаборатория Уоррена
650 “O” Street
Greeley, CO 80631
970-475-0252
800-945-6669
www.warrenlab.com

Connecticut
Northeast Laboratories, Inc.
129 Mill Street, Suite 11
Berlin, CT 06037
800-654-1230
www. nelabsct.com

Illinois
Silliker, Inc.
900 Maple Road
Homewood, IL 60430
708-957-7878
www.silliker.com

Iowa
Eurofins Scientific, Inc.
2200 Rittenhouse Street, Люкс 150
Де-Мойн, ИА 50321
515-265-1461
http://www.eurofinsus.com

Луизиана
Intertek Total Quality Assurance
160 James Drive East, Suite 200
Saint Rose, LA 70087
888-4400 или 288-4400-0000 -5600
www.intertek.com/risk-management/consumer-goods/total-quality-assurance/

Massachusetts
Krueger Food Laboratories, Inc
21 Alpha Road, Suite D
Chelmsford, MA 01824 908-85 9 -1220
www.kfl.com

Миннесота
Medallion Labs
9000 Plymouth Avenue North
Minneapolis, MN 55427
1-800-245-5615
www.medlabs.com

Nebraska
Midwest Laboratories
13611 B Street
Omaha, NE 68144
402-334- 7770
www. midwestlabs.com

Центр пищевой промышленности Университета Небраски в Линкольне
143 Filley Hall
402-472-2832
http://fpc.unl.edu/

New York 9008 Certified Laboratories
200 Экспресс улица
Plainview, NY 11803
800-CERT-LAB или 516-576-1400
https://certified-laboratories.com/

Северная Каролина
Craft Technologies, Inc.
4344 Frank Price Church Road,
Wilson 29893
252-206-7071
www.eurofinsus.com/food-testing/laboratories/eurofins-craft-technologies/

Орегон
Element Portland — Parkrose
12003 N.E. Ainsworth Circle Suite #105
Portland, OR 97220
503-253-9136
www.element.com/locations/the-americas/portland—parkrose

Pennsylvania
Microbac
100 Marshall Drive
Warrendale, PA 15086
724-772-0610
www.microbac.com
*27 местоположения на востоке и Midwest

Центр олимпийской подготовки «Тюмень-дзюдо»

Перейти к основному содержанию

Форма поиска

Поиск

Новости

• 18.04.2023

  Дата Военной истории Отечества

  18 апреля 1242 года

  подробнее

• 17.04.2023

  Тюменская Лига дзюдо определила 8-ку сильнейших

  Итоги 3 этапа

  подробнее

• 17.04.2023

  «Северянка» пробилась в суперфинал Лиги дзюдо

  «Триумф Energy»

  подробнее

• 16.04.2023

  Дата Военной истории Отечества

  16 апреля 1945 года

  подробнее

• 13.04.2023

  Дата Военной истории Отечества

  13 апреля 1945 года

  подробнее

• 12.04.2023

  С Днем рождения!

  Сегодня, 12 апреля отмечает свой День рождения Вадим Николаевич Гусев.

  подробнее

• 10.04.2023

  На татами «ЦПСР «Тюмень-дзюдо» почтили память

  Заслуженного тренера России Славика Гогиевича Кудзиева

  подробнее

• 10. 04.2023

  Дата Военной истории Отечества

  10 апреля 1944 года

  подробнее

• 07.04.2023

  Владимир Востриков и Анатолий Ларюко

  в удостоены Почетной грамоты Президента РФ.

  ПОЗДРАВЛЯЕМ!

  подробнее

• 06.04.2023

  На татами «ЦПСР «Тюмень-дзюдо» почтут память ЗТР

  Славика Гогиевича Кудзиева

  подробнее

• 04.04.2023

  В Тюмени завершился 2 этап Детской Лиги дзюдо Тюменской области

  Тюменской области среди юношей до 15 лет

  подробнее

• 04.04.2023

  Дата Военной истории Отечества

  4 апреля 1945 года

  подробнее

• 03.04.2023

  Мария Модина завоевала «золото»

  первенства России по дзюдо среди спортсменов до 15 лет

  подробнее

• 03.04.2023

  В Тюмени определились победители и призеры

  первенства Тюменской области по дзюдо

  подробнее

• 31. 03.2023

  Детская Лига дзюдо Тюменской области

  2 апреля стартует 2 этап

  подробнее

• 31.03.2023

  Даты Военной истории Отечества

  Апрель

  подробнее

• 30.03.2023

  Тюменские дзюдоисты примут участие в Международных соревнованиях

  Поединки состоятся в Хабаровске 1 и 2 апреля

  подробнее

• 28.03.2023

  Дзюдоисты Тюменской области выявят сильнейших

  В Тюмени, 1 апреля состоится первенство Тюменской области по дзюдо

  подробнее

• 27.03.2023

  Тюменские дзюдоисты привезли из Омска 5 наград

  Итоги XXVII Всероссийских соревнований по дзюдо, посвященных памяти А.Хмелева и Н.Анохина

  подробнее

• 27.03.2023

  Дата Военной истории Отечества

  27 марта 1111 года

  подробнее

• 24.03.2023

  С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!

  Сегодня, 24 марта отмечает свой День рождения Ирина Николаевна Артеменко!

  подробнее

Все новости

Ближайшие соревнования

Всероссийские соревнования до 18 лет

Дата начала: 12. 05.2023

подробнее

Открытый турнир по дзюдо среди юношей до 13 лет

Дата начала: 06.05.2023

подробнее

Судейские правила МФД

Дата начала: 20.01.2023

подробнее

План соревнований Тюменской области 2023 года

Дата начала: 10.01.2023

подробнее

Антидопинговое обеспечение

Дата начала: 01.01.2020

подробнее

Памятка. Противодействие коррупции в спорте

Дата начала: 01.01.2019

подробнее

Все соревнования

Фотогалерея

• Первенство УФО по дзюдо до 23 лет

• Всероссийский турнир по дзюдо до 18 лет

• Всероссийские соревнования по дзюдо памяти С.Г.Кудзиева

• Пьедесталы 1-го дня Международного турнира по дзюдо, на призы МОО «ФЕДЕРАЦИЯ ДЗЮДО «УРАЛ-ЗАПАДНАЯ СИБИРЬ»

• Чемпионат России по дзюдо среди клубов

• Финал Детской Лиги дзюдо Тюменской области 2018-2019

• Всероссийские соревнования по дзюдо среди мужчин и женщин

• «Кубок Сэнсэя» по дзюдо на призы РОО «Новый Поток»

• Первенство России по дзюдо среди юношей и девушек до 18 лет

• Международный турнир по дзюдо на призы РОО «Новый Поток» 2018

• Первенство УФО по дзюдо до 18 лет

• Кубок по самбо полномочного представителя Президента РФ в УФО

• Финал Детской Лиги дзюдо Тюменской области

• Всероссийских соревнований по дзюдо среди мужчин и женщин на призы банка ВТБ

• 6 Этап Детской Лиги дзюдо Тюменской области

• «Кубок Сэнсэя» по дзюдо на призы РОО «Новый Поток»

Все фотогалереи

ПАРТНЕРЫ

Центр подготовки спортивного резерва Тюмень-Дзюдо — отзывы о фитнес клубе, фото, цены на абонементы, телефон и адрес фитнес центра — Фитнес клубы — Тюмень

+7 (3452) 29-05-. .. — показать

/Нет отзывов

Закроется через 9 ч. 19 мин.

Вы владелец?

Описание

Центр подготовки спортивного резерва Тюмень-Дзюдо приглашает всех, кто решил привести в порядок свое тело. Здесь есть секции борьбы и дзюдо, а также тренажерный зал и бассейн. А если вы хотите научиться делать шпагат, сотрудники предложат попробовать себя в стретчинге. Тех же, кто стремится к саморазвитию, могут заинтересовать занятия по йоге. В процессе тренировок вы будете неспешно переходить из одной позы в другую, постоянно следя за дыханием. И со временем у вас может нормализоваться давление, укрепиться мышечный корсет, сформироваться правильная осанка и повыситься иммунитет. Не можете решить, что вам интересней? Тренеры всегда готовы дать свои рекомендации, принимая во внимание ваши предпочтения и уровень физической подготовки.

Помимо того, здесь вы сможете посетить салон красоты, сауну и спа-салон, заняться кроссфитом и аэробикой, а также записаться на массаж, функциональный тренинг и водные программы, TRX-тренировки — все для любителей разнообразия!

Клиенты Центр подготовки спортивного резерва Тюмень-Дзюдо оценили качество тренировок в 3.2 балла.

Адрес компании: Россия, Тюмень, Валерии Гнаровской, 1. Чтобы получить подробную информацию, позвоните по номеру +7 (3452) 29-05-35 или зайдите на сайт www.tyumen-judo.ru. Двери организации открыты Пн-пт: 06:30 — 22:00; сб-вс: 08:00 — 22:00; тренажерный зал: пн-пт 8:00—21:30; сб-вс 9:00—21:30.

Телефон

+7 (3452) 29-05-… — показать +7 (3452) 29-05-… — показать

Сообщите, что нашли номер на Зуне — компании работают лучше, если знают, что вы можете повлиять на их рейтинг Дозвонились?

— Нет: неправильный номер / не ответили
— Да, все хорошо

Спасибо!

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы

Пн-пт: 06:30—22:00; сб-вс: 08:00—22:00
тренажерный зал: пн-пт 8:00-21:30; сб-вс 9:00-21:30

Компания в сети

tyumen-judo. ru

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

Специалисты центр подготовки спортивного резерва Тюмень-Дзюдо

Работаете здесь или знаете кто здесь работает? Добавьте специалиста, и он появится здесь, а еще в каталоге специалистов. Подробнее о преимуществах размещения

Похожие фитнес клубы

Часто задаваемые вопросы о Центр подготовки спортивного резерва Тюмень-Дзюдо

• Доступен ли номер телефона Центр подготовки спортивного резерва Тюмень-Дзюдо?

  Организация принимает звонки по номеру +7 (3452) 29-05-35.

• org/Question»> Можно ли узнать режим работы Центр подготовки спортивного резерва Тюмень-Дзюдо?

  Рабочий режим компании: Пн-пт: 06:30 — 22:00; сб-вс: 08:00 — 22:00; тренажерный зал: пн-пт 8:00-21:30; сб-вс 9:00-21:30.

• Как посетители сайта Zoon.ru оценивают Центр подготовки спортивного резерва Тюмень-Дзюдо?

  Средняя оценка компании от пользователей Zoon.ru – 3.2. Вы можете оставить свои впечатления о Центр подготовки спортивного резерва Тюмень-Дзюдо!

• Можно ли ознакомиться с прайс-листом в данном заведении?

  org/Answer»> Такая информация есть в разделе, где указаны услуги и цены Центр подготовки спортивного резерва Тюмень-Дзюдо.

• В Центр подготовки спортивного резерва Тюмень-Дзюдо доступно пробное занятие?

  Да, сюда можно прийти разово, чтобы оценить сервис, возможности зала и понять, стоит ли в будущем купить абонемент.

• Доступна ли в Центр подготовки спортивного резерва Тюмень-Дзюдо программа индивидуальных тренировок?

  Здесь есть возможность посещать занятия с персональным тренером, который разработает программу именно под ваши потребности и возможности.

• org/Question»> На территории Центр подготовки спортивного резерва Тюмень-Дзюдо есть бассейн?

  Да, в Центр подготовки спортивного резерва Тюмень-Дзюдо предусмотрены занятия плаванием.

• Какие разновидности занятий есть в Центр подготовки спортивного резерва Тюмень-Дзюдо?

  Цигун, аэробика, стретчинг, кроссфит, функциональный тренинг, йога, тренировки TRX — это часть программ, которые здесь могут предложить. С более детальным их списком вас ознакомит администратор.

• Есть ли в Центр подготовки спортивного резерва Тюмень-Дзюдо дополнительные опции?

  org/Answer»> Для комфорта клиентов здесь есть финская сауна, кабинет SPA-терапии, а также массажный кабинет.

• Насколько точна информация на странице Центр подготовки спортивного резерва Тюмень-Дзюдо на Zoon.ru?

  Zoon.ru старается размещать максимально точные и свежие данные о заведениях. Если вы видите неточность и/или являетесь представителем этого заведения, то, пожалуйста, воспользуйтесь формой обратной связи.

Средняя оценка — 3,2 на основании 9 оценок

Главная — Центр дзюдо Джейсона Морриса

Homejmjc2023-03-13T07:35:56-04:00

JMJC Практика/Урок/Расписание занятий

Юниоры (до 13 лет)

Вторник и четверг: 17:00-18:00
0 Суббота: 11:00 -12:00

Взрослые (старше 13 лет)

Понедельник-пятница: 18:30-20:30
Вторник и пятница: 10:00-12:00
Суббота: 11:00-13:00

ТРЕНИРОВКИ ДЗЮДО МИРОВОГО УРОВНЯ.

Добро пожаловать в всемирно признанный Центр дзюдо Джейсона Морриса (JMJC): «Где тренируются чемпионы». Тренировки по дзюдо мирового класса полезны на любом уровне мастерства.
Какой бы ни была ваша цель… Стать лучшим спортсменом, развить физическую форму, улучшить навыки дзюдо, борьбы или джиу-джитсу или стать чемпионом с помощью нашей элитной тренировочной программы… JMJC для вас!

Флаги в этом разделе представляют некоторые из многих стран, где дзюдо оказало влияние.
Вы узнаете их всех? Наведите указатель мыши на значки флажков, чтобы увидеть названия стран, которые вы не знаете (дважды коснитесь флажка на iOS). Не видите здесь свою любимую страну дзюдо? Дайте нам знать, и мы добавим иконку!

ДЗЮДО СТРОИТ…

Координация

Дисциплина

Гибкость

Уважение

Уверенность в себе

22 Самозащита

22 0 Сила

Координация

Дисциплина

Гибкость

Уважение

Уверенность в себе

Защита

4

Сила

ОТЗЫВЫ

«Я работал с Джейсоном Моррисом и Тери Такемори на протяжении многих лет, и я считаю, что сегодня у них один из самых эффективных подходов к развитию международного дзюдо в Северной Америке. Они позволяют спортсмену достичь такого уровня технического мастерства и тактических подходов к бою, как ни одна другая программа, которую я видел. Эта комбинация определяла большую часть моей карьеры в дзюдо и позволила мне достичь того, что я имею сегодня. Я думаю, что программа Джейсона может помочь любому дзюдоисту стать еще лучше, и я бы порекомендовал ее всем, кто хочет стать лучшим в мире».

  Кит Морган, 4-кратный олимпиец

«Я пришел в Центр дзюдо Джейсона Морриса пару лет назад в возрасте 55 лет, и тренировки изменили меня физически и морально. Это было тяжело, но это была лучшая тяжелая работа, которую я когда-либо предпринимал. JMJC приветствовал меня и помог мне, но не снизил своих стандартов для меня. Это место, где тренируются спортсмены мирового уровня. Но это также место, куда приходят обычные парни, такие как я, вместе с молодежью, чтобы узнать что-то новое, привести себя в форму и бросить себе вызов, чтобы делать то, на что мы не думали, что способны. Джейсон Моррис и его жена Тери поддерживают конструктивную и конкурентную атмосферу. В JMJC вы станете намного сильнее, чем когда-либо в тренажерном зале, и вы станете намного лучше в единоборствах, чем когда-либо в классе боевых искусств. Это тоже весело, и Джейсон использует свою обширную коллекцию хард-рока 80-х в качестве саундтрека к тренировкам».

 Уилл Дулиттл, редактор проектов

Не говорите. Просто действуй. Не говори, просто покажи. Не обещай, просто докажи.

ДОБРЫМИ СЛОВАМИ ЖИТЬ

ТРЕНЕРЫ JMJC

ИСТОРИЯ ДЗЮДО

ЗАИНТЕРЕСОВАНЫ ДЗЮДО?

Посмотрите классную историю о дзюдо!
или
Узнайте больше о наших вариантах членства!

ПРЕДСТОЯЩИЕ СОБЫТИЯ

Известные прошлые события:

Кубок Морриса 2022 – 11/09/2022

Наш первый турнир после пандемии, Кубок Морриса 2022, прошел с большим успехом!
Нажмите на изображение ниже, чтобы перейти на страницу события!

Тур по дзюдо «Побег в Лос-Анджелес» – декабрь 2018 г.

Этот тур прошел в 10 городах в районе Лос-Анджелеса. Для получения более подробной информации нажмите на фото постера ниже!

Посвящение Jason Morris Way Street — 15.07.2017

Посмотрите видео выступления Джонни Джоэли на посвящении Jason Morris Way street 15 июля 2017 года с участием Dan Wos Project и специального гостя Ника Коссора из Jason Центр дзюдо Морриса!
Нажмите на изображение ниже, чтобы перейти на страницу мероприятия и посмотреть видео!

Центр дзюдо Педро | Wakefield Judo & Martial Arts

Susan C рекомендует Центр дзюдо Педро

через Facebook ·

Нам нужно было додзё, ориентированное на личностное развитие, доставленное любезно. Додзё Педро — прекрасное место, где можно вырастить красивого, вдумчивого и уверенного в себе ребенка.
Учителя/сенсеи отличные!

Alexis D рекомендует центр дзюдо Педро

через Facebook ·

Мы начали занятия для моих 4- и 7-летних мальчиков летом, когда было очень мало занятий. Но они моментально зацепились. И мне нравятся позитивные сообщения, которые они получают каждую неделю, когда работают над мужеством, ответственностью и оптимизмом. Это было действительно замечательно для них (и для меня)!

Энтони Б. рекомендует центр дзюдо Педро

через Facebook ·

Это лучшее из того, что я получил в дзюдо. Они точно знают, как сделать вас лучше, и тратят на это время. Они подталкивают нас умственно и физически, и это потрясающе. Педрос лучший.

Рахул Д. рекомендует Центр дзюдо Педро

через Facebook ·

Присоединение к Центру дзюдо Педро в прошлом году было для меня действительно полезным опытом. Программа специально разработана для новичков, таких как я, у которых нет абсолютно никакого опыта в каких-либо единоборствах или смешанных единоборствах. Большой привет сенсею Риану, который является отличным тренером и всегда мотивирует вас делать все возможное. Упражнения на разминку, упражнения и особенно рандори (спарринги) — это сложный, но полезный опыт обучения. Я очень рекомендую центр дзюдо Педро, если вы хотите отточить свои навыки дзюдо или хотите начать как новичок.

Jazz R рекомендует центр дзюдо Педро

через Facebook ·

У меня трое сыновей тренируются в центре дзюдо Педро. Двое из них работают там уже более двух лет, а мой младший недавно начал. Мы с женой с самого начала были очень впечатлены их способностью удерживать детей сосредоточенными, занятыми, физически активными и веселыми. Что еще более важно, наши дети любят ходить в класс.

На протяжении всей пандемии они поддерживали активность детей с помощью виртуального контента, а когда они смогли открыться, у них были процедуры для обучения, при этом отвлекая от общения.

Я очень рекомендую их программу всем, кто хочет заниматься боевыми искусствами.

Мэри Джейн Салливан рекомендует центр дзюдо Педро

через Facebook ·

Какое веселое место для детского дня рождения. Очень чистый, с отдельным местом для еды и торта. Мисс Элли занимала всех детей веселыми играми и музыкой. Наверняка они хорошо спали в ту ночь. Чистые ванные комнаты и комфортно прохладно.
Я бы дал им 5 звезд!

Дерек Т.С. Ричардсон рекомендует Центр дзюдо Педро

через Facebook ·

Технические сильные конкуренты. Большой опыт на этом коврике. Если вы хотите привести себя в форму и учиться у лучших, вам сюда.

Стефан Келли О’Салливан рекомендует Центр дзюдо Педро

через Facebook ·

Мы являемся членами Центра дзюдо Педро уже 9 лет, и я не могу не подчеркнуть, насколько полезными были тренировки для моих дочерей. Моя старшая начала первой, и через несколько месяцев я был поражен тем, насколько изменилась ее уверенность в себе. Эффект был как личный, так и спортивный. Я решила записать свою младшую дочь, и эффект был еще быстрее. С потолка Центра дзюдо свисают 4 вывески. Знаки украшены словами УВЕРЕННОСТЬ, ФОКУС, УВАЖЕНИЕ и ДИСЦИПЛИНА. Преподаватели Pedro’s проделывают огромную работу, донося эти ценности до своих студентов. Если вы так же, как и я, восхищаетесь этими ценностями, вам следует привести своих детей в секцию дзюдо Педро. Моя старшая дочь подчеркнула мне старую поговорку: «Семья, которая играет вместе… остается вместе». поэтому я записался сам. Решение зарегистрировать мою семью в дзюдо Педро было одним из лучших, которые я когда-либо принимал!

Дон Вернер рекомендует центр дзюдо Педро

через Facebook ·

Моя внучка из очень застенчивой стала гораздо более общительной и уверенной в себе. Очень грамотный и внимательный персонал, добивающийся результатов. Спасибо

Эми Мирасоло рекомендует центр дзюдо Педро

через Facebook ·

Pedro’s — прекрасное место, где дети растут и учатся. В додзё речь идет не только о атлетизме и силе, но и о формировании характера, уверенности и дисциплины. Эти мужчины и женщины являются исключительными образцами для подражания и помогли превратить нашего сына в удивительного молодого человека. Ожидания / поведение выходят далеко за пределы стен Pedro’s, и мы очень довольны нашим опытом!

Энтони Хьюитт рекомендует центр дзюдо Педро

через Facebook ·

Отличные тренировки с замечательными людьми! Спасибо за гостеприимство всем!

Мария Кутны рекомендует Центр дзюдо Педро

через Facebook ·

Ходила на детский день рождения, и моя дочь была в восторге! Добрые люди

Мишель Брэдбери Уилкинс рекомендует центр дзюдо Педро

через Facebook ·

Моим 3-летнему и 4-летнему детям это нравится. Мне нравится их способность концентрироваться и больше слушать. Отличное место для детей!

Шэрон О’Брайен рекомендует центр дзюдо Педро

через Facebook ·

Мои сын и дочь занимаются дзюдо в центре Педро чуть больше года, и я очень рекомендую их программу. Они не только сосредотачиваются на физической подготовке, но и укрепляют доверие детей. Мой сын преуспевает в физических испытаниях дзюдо и всегда взволнован и гордится собой, когда осваивает новую технику. Он часто встает с мата после занятий и спрашивает меня, может ли он остаться на следующее занятие!! Моей дочери 6 лет, у нее потеря слуха, и я записал ее к Педро в надежде повысить ее уверенность в себе. Я очень доволен прогрессом, которого она добилась (как на ковре, так и вне его!) За последний год в Pedro’s. Сэнсэи тверды, но добры и действительно пробуждают в детях лучшее. Я был так горд, увидев, как моя дочь бесстрашно подняла руку и задала вопрос полицейскому во время недавнего визита WPD в Додзё!! Спасибо всем в Педро!!!

Лия Кунц Сулло рекомендует центр дзюдо Педро

через Facebook ·

Я бы настоятельно рекомендовал центр дзюдо Педро, у нас был такой замечательный опыт, и мы с нетерпением ждем еще многих лет веселья. Это был отличный способ для моего четырехлетнего сына улучшить многие области, такие как концентрация и самоконтроль, при этом будучи физически активным и развлекаясь.

Я думаю, что мне больше всего нравится в этой программе то, что они делают это намного больше, чем занятия, которые вы посещаете в додзё каждую неделю. Они прилагают все усилия, чтобы привлечь всю семью, мы любим домашние турниры, рекламные вечера, детские киновечеринки и многое другое. Мы с другой мамой даже присоединились к ним в классе этим утром в честь Дня матери за розовым поясом, я не уверен, кто из нас получил больше удовольствия!

Бет Уильямс рекомендует центр дзюдо Педро

через Facebook ·

Джейкоб только что закончил третий год обучения у Педро. Мы не могли быть счастливее с его прогрессом. Мы пошли по этому пути, надеясь на лучшее поведение в школе и дома, немного больше внимания и намного больше терпения и дисциплины. За три года изменения были замечательными! Наш буйный, полный энергии маленький мальчик вырос, научился уважать учителей, персонал, родителей и многое другое, сохранив при этом свой глупый и очаровательный характер. Сэнсэй Райли добрая, понимающая, сверхтерпеливая и настоящая болельщица! Мы очень благодарны всему персоналу за то, что были с нами в этом путешествии!

Мими Лемей рекомендует центр дзюдо Педро

через Facebook ·

У Педро замечательное место. Я знал, что боевые искусства, если их правильно практиковать, могут вселить уверенность и позитив в моих детей, и Педро и сенсей Райли меня не разочаровали. У меня трое детей в Pedro’s: 9, 8 и 6 лет, и все трое получили удовольствие от этого опыта, многому научились и улучшили силу, координацию и свою веру в то, что они могут достичь! Занятия проводятся хорошо и вовремя, и у детей есть много шансов продвигаться по службе и участвовать в турнирах. Мы рады, что выбрали дзюдо Педро!

Сюзанна Стоякович Форкапич рекомендует центр дзюдо Педро

через Facebook ·

Наш сын Никола официально посещает этот додзё уже целый год и чувствует себя в этой среде очень хорошо. Сэнсэй Райли обучает дзюдо и многому другому с постановкой целей, постоянным напоминанием об уважении, доброте и ежедневных поступках правильно. Он находится в гармонии с каждым ребенком, говорящим и инструктирующим их с дисциплиной и уважением. Я просто обожаю это место и с нетерпением жду каждого занятия и развития моего сына в целом.

Марисса Ф рекомендует центр дзюдо Педро

через Facebook ·

Сансей Кейси терпелива, последовательна и вдохновляет. Оба моих мальчика наслаждались своими первыми 8 неделями. Буквально потребовалась их таблица с наклейками с целями, чтобы побудить моего 2-летнего ребенка приучиться к горшку. Мой старший теперь более независим и помогает на кухне. Нам не терпится увидеть, как они продолжают расти в дзюдо.

Daniel L рекомендует центр дзюдо Педро

через Facebook ·

Центр дзюдо Педро не только обучает своих учеников дзюдо и помогает им обрести уверенность и стать сильным телом. Они также учат их дисциплине и уважению внутри и за пределами Додзё.

Мы очень рады, что нашли эту школу для двух наших сыновей. Их инструкторы великолепны, а программа феноменальна.

Стиль учебы по темпераменту ребенка

Содержание:

• Тип темперамента и его влияние на учёбу
• Сангвиник
• Холерик
• Меланхолик
• Флегматик

Амбициозные достижения в учёбе — результат многих переменных и факторов, начиная от предрасположенности к тем, или иным дисциплинам и заканчивая темпераментом ребёнка. Существует четыре типа темперамента: сангвиник, холерик, меланхолик и флегматик. Темперамент формирует ряд поведенческих привычек, манеру поведения и общения, подход к работе и учёбе и многие другие ключевые составляющие личности.

Наиболее ярко проявляется тип темперамента у детей, так как они ещё не обременены рамками, пониманием иерархии в обществе и выражают свои эмоции без стеснения и переоценки.

Темперамент Сангвиник

Подвижный, эмпатичный, работящий, обладающий позитивным характером. Такой тип личности всегда находится в поиске новых эмоций и впечатлений, потому, несмотря на всесторонне притягательный тип личности обладает хронической неусидчивостью и быстрым перегоранием к рутинным и монотонным делам, таким, как выполнение домашних заданий.

Как сангвиник подходит к учёбе:

• Легко вовлекается, но быстро отвлекается.
• Задаёт море вопросов, умеет подметить неочевидные факты, но быстро переключается на другое дело, например, погружается в мечты.
• Не может долго сидеть на одном месте, предпочитает активности и подвижный досуг.
• Обладает большим интеллектуальным потенциалом, любознательный, но подвержен рассеянности.

Как помочь сангвинику настроиться на учёбу:

• Разбить домашние задания на несколько задач, между которыми будут активные и интересные для ребёнка активности;
• Совместное выполнение заданий с приведением живых примеров, на базе которых ребёнок сможет включить воображение и проявить больше вовлечённости;
• Мягкий контроль выполнения заданий на предмет ошибок из-за рассеянности;
• Дозированная похвала и критика.

Как помочь ребенку сконцентрироваться на уроках мы писали в нашей предыдущей статье.

Знаменитые сангвиники: Мария Склодовская-Кюри, Антонио Вивальди, Оноре де Бальзак, Лионель Месси.

Темперамент Холерик

Страстные и активные холерики отличаются крутым нравом, желанием отстаивать свою правоту в любой ситуации. Холерики обладают огромным запасом энергии, которую без остатка вкладывают в любое дело, которое им интересно. Действия ребёнка-холерика прерывистые, реакция излишне эмоциональная, нередко вспыльчивая и даже агрессивная. Таким детям нужно больше времени, чтобы научиться работать со своими эмоциями, на критику реагируют крайне остро, равно как и на похвалу. Иначе говоря, дети-холерики — вулкан, извержение которого может начаться в любую минуту.

Как холерик подходит к учёбе:

• Предпочитает вкладывать силы и время в те предметы, в которых чувствует своё превосходство над сверстниками.
• Может бойкотировать выполнение домашних заданий по предмету, где не нашёл общий язык с педагогом.
• Предпочтёт весь день заниматься исключительно интересующей его дисциплиной, игнорируя задания по другим предметам.
• Может быть внимательным и усидчивым, но незначительное замечание может спровоцировать недовольство и горячую реакцию.

Как помочь холерику настроиться на учёбу:

• Уделить больше внимания разговорам о том, как развить в себе терпение, как научиться владеть эмоциями, как адекватно оценивать свои возможности и уметь прощать себя за ошибки.
• Стараться снизить эмоциональный окрас собственных оценок деятельности ребёнка. Реагируйте спокойно, подавайте ребёнку пример собственным поведением, холерики легко «заражаются» настроением от авторитетных личностей.
• Домашние задания следует выполнять порционно. Как и с сангвиником, старайтесь разделять задачи по предметам, чтобы между заданиями было время для выплеска эмоций через активности, игры и спорт.

О том, почему подростки перестают слушаться родителей мы писали в одной из наших предыдущих статьей.

Знаменитые холерики: Дмитрий Иванович Менделеев, Александр Сергеевич Пушкин, Людвиг Ван Бетховен, Сальвадор Дали, Билл Гейтс.

Темперамент Меланхолик

Загадочные, спокойные, вдумчивые меланхолики вовсе не плаксы, как о них любят говорить, а невероятно тонкие и творческие натуры, обладающие самым высоким уровнем эмпатии. Меланхолики склонны замыкаться в себе при систематических неудачах или невозможности понять предмет, также они очень глубоко переживают проблемы в коллективе и с педагогами. Меланхолики делятся на два типа: те, кто не боится перемен, с удовольствием изучает новое, и те, кого тревожит и беспокоит любая новизна.

Как меланхолик подходит к учёбе:

• Медленно подготавливается к урокам, может часами сидеть над одним заданием, чтобы выполнить его идеально.
• Тяжело переключается с одного предмета на другой, в мыслях может решать математическую задачу, а на бумаге делать задание по русскому языку.
• Легко переутомляется и перегорает к учёбе, на критику реагирует раздражительностью.

Как помочь меланхолику настроиться на учёбу:

• В формировании графика «домашнее задание — отдых» закладывайте больше времени для раздумий ребёнка, ему требуется больше времени на «раскачку».
• Не подгоняйте и не торопите ребёнка. Если время на домашнее задание по какой-либо причине ограничено, говорите об этом ребёнку заранее, желательно за день. Так ребёнок сможет подготовиться морально и лучше распределить своё время.
• Чаще обращайте внимание на успехи ребёнка, находите причину похвалить и отметить его позитивные сдвиги в учёбе.
• Выполнение домашнего задания должно проходить в максимально доброжелательной атмосфере, без давления, критики и укоров.

Знаменитые меланхолики: Сергей Александрович Есенин, Исаак Ньютон, Чарльз Роберт Дарвин, Майкл Джексон.

Темперамент Флегматик

Таким железным нервам и титаническому спокойствию позавидует каждый взрослый. Ребёнок-флегматик — маленький философ в коротких штанишках, он словно познал устройство мира с пелёнок и относится ко всему с буддийской непоколебимостью. В коллективе таких детей частенько называют «не от мира сего», но уважают и считают авторитетными. Вопреки низкому эмоциональному диапазону дети обладают эмпатией, сочувствием, состраданием, просто выражают всё это в более спокойной манере.

Как флегматики подходит к учёбе:

• Медленно и вдумчиво изучают информацию, перечитывают несколько раз один и тот же отрывок, могут чрезмерно долго сидеть над одной задачей.
• Зачастую, мышление флегматиков логическое, потому ребёнку может быть сложно работать с творческими заданиями, например, с правильным декламированием стихотворений, написанием сочинений.
• Старательно работает на уроках, но может растеряться, если учитель не даст чёткую установку о последовательности действий и требованиях к работе.

Как помочь флегматику настроиться на учёбу:

• Если вы заметили, что ребёнок испытывает стресс от изучения новых тем, то попробуйте с ним готовиться наперёд. После выполнения домашнего задания читайте вместе новый параграф, разбирайте новые термины.
• Флегматики тяжело работают в шуме, потому постарайтесь создать для ребёнка максимально комфортную атмосферу: отключите источники шума, старайтесь говорить с домочадцами тихо, закройте окна.
• Включение в работу должно быть медленным и комфортным, не требуйте быстрых ответов на вопросы и быстрого переключения с предмета на предмет.
• В свободное время прививайте ребёнку любовь к творчеству, развивайте креативное мышление и творческие способности.

Знаменитые флегматики: Галилео Галилей, Иммануил Кант, Иван Андреевич Крылов, Киану Ривз.

Если вы заметили, что ребёнку сложно адаптироваться в классе, у него не ладятся отношения со сверстниками, появились трудности в учёбе — перевод на дистанционное обучение может в корне изменить ситуацию. Ребёнок получит больше времени на учёбу, домашние задания и отдых, найдёт друзей и вновь обретёт мотивацию к учёбе.

Иллюстрация: Polina Okean

Дата публикации

9 августа 2022

Автор статьи

Елена Петрова

Бесплатная неделя занятий

Зачастую одного занятия не достаточно, чтобы определить, понравилась ли школа ученику, поэтому мы предоставляем доступ к полноценной бесплатной неделе занятий.

Темперамент холерик — Психологический центр

Совместимость Типы личности

Дмитрий Коренев

1590 просмотров

Холерик – это Интроверт в Активной Жизненной Позиции. То есть человек, который все знает о себе, и через эти знания доминантно формирует окружающий мир. Само же слово «холерик» — это поп-название, очень известное, которому уже 3 тысячи лет. Но что за ним стоит?

Изначально термин «холерик» ввел в обиход Гиппократ. Это было революционное открытие для 300 года до нашей эры, которое прожила как догма до 17 века. Сегодня же от «отца медицины» осталось только лингвистическое наследие, то есть… слово.

В рамках S-теории Холерик – это обозначение человека с установкой Интроверсия и доминантным мужским началом, то есть в Активной Жизненной Позиции.

Как интроверт, Холерик прекрасно знает себя, свои чувства, ощущения и состояния. Именно через свои ощущения они исследуют окружающий мир. При этом холерики не забывают для иследования создавать самые разные, не всегда комфортные для окружающих ситуации, занимать немало места в пространстве, по необходимости (и исключительно по ней) шуметь и буянить, и упёрто идти к своим целям, периодически игнорируя преграды и препятствия.

Препятствия, кстати, из воодушевляют и тонизируют. По натуре Холерики — бойцы, которых отливают решительность, целеустремленность, эффективность действий, прагматизм, четкая целепостановка и умение с головой окунуться в дело, разобраться и докопаться до истины.

Холерик. Некоторые очень известные представители

Они не будут разбрасываться по мелочам, умеют решать проблемы и достигать намеченные цели.Холерики ценят ум, логику, знания, решительность, силу воли и преодоление собственных слабостей, и соверженно не любят ограничения и безалаберность.

Как люди в Активной Жизненной Позиции, направленные на социальное доминирование, экспансию, исследования, Холерики более агрессивны, чем другие темпераменты. Интроверты вообще более сложны в проявлении агрессии, так так меньше стесняются ее проявлять.

Экстраверты более социально зависимы, поэтому стараются свою агрессию сублимировать, чаще всего в излишнюю радость. Холерики, как правило, невнимательны к чужим границам, и в случае конфликта холерик не будет долго разговаривать, и сразу перейдет к действиям. К слову, женщины ведут себя в общем-то так же.

Если заглянуть еще глубже, на уровень нервной и гормональной системы, то у Холериков преобладают процессы возбуждения, и базовый жизненных фон состоит из эмоций грусти и гнева. Он имеет устойчивую нервную систему, но легко возбуждается.

Где-то к подростковому возрасту Холерики «стабилизируются» в один из трех типов личности:

• Психопатичных Гедонистов
• Маниакальных Судей
• Шизоидных Вольнолюбцев

Вы — Холерик? Узнайте это в приложении Datico, вот в этом разделе:

Какой у Вас темперамент? Или может, у Вас возник вопрос, в чем разница между типом личности и темпераментом? Узнайте это прямо здесь, в приложении ниже

Хотите узнать еще больше тестов, знакомств по совместимости? Это возможно в приложении DatiCo

Узнай свой

вDatiCo

Найди психологически совместимого партнера

Характер женщины

Характер мужчины

freud. online

Хотите найти совместимого партнера?

Найти статью

Cферы жизни

Самопознание (44)

Дети. От 0 до 18 (12)

Карьера (27)

Отношения (139)

Совместимость (33)

Истории любви (47)

Здоровье и тело (109)

Уроки Йоги онлайн (4)

Наука и общество (123)

Типы личности (28)

Из жизни Наследия Фрейда (9)

Еще в тему

Особенности темперамента: что нужно знать

Что говорит бренд машины о хозяине? О темпераменте!

Какой подарок выбрать? По темпераменту!

Речь холерика сангвиника флегматика меланхолика. На какие слова откликаются?

Темперамент и профессия. Влияние на выбор

Как привлечь больше клиентов, используя 4 основных типа личности

Это началось в Древней Греции. Разрабатывая различные медицинские теории, Гиппократ искал и выделял 4 основные личности, влияющие на черты личности и поведение человека. Обычно их называют четырьмя темпераментами.

Для Гиппократа четыре темперамента были связаны с культурой, здоровьем и пониманием причин различий в поведении людей. Распределив своих пациентов по этим 4 темпераментам, он смог лучше лечить их и оказывать им необходимую помощь. Для маркетологов четыре темперамента позволяют нам определить историю нашего клиента, создать лучший, более личный опыт, который отвечает потребностям и целям наших клиентов. И, конечно же, позволяет нам конвертировать больше клиентов.

У всех нас есть сила, которая направляет и движет нами по жизни изнутри; будь то наше эго или потребность быть любимыми, нами движут наши потребности и уязвимости. Мы не покупаем продукты, мы покупаем эмоциональные переживания.

Как писал Дэн Ариели:

«Обычно мы думаем о себе, как о сидящих за рулем, полностью контролирующих решения, которые мы принимаем, и направление, в котором движется наша жизнь; но, увы, это восприятие больше связано с нашими желаниями — с тем, как мы хотим видеть себя, — чем с реальностью», — Дэн Ариели, «Предсказуемая иррациональность 9». 0011

«Четыре темперамента» позволили поколениям ученых определить силы и уязвимости, которые мотивируют каждую личность. При правильном использовании маркетологи могут использовать эти темпераменты для улучшения взаимодействия пользователей с более высокими коэффициентами конверсии и более удовлетворенными клиентами.

Большинство людей не относятся к одному темпераменту; у всех нас есть один доминирующий темперамент в сочетании с несколькими другими. С кем вы себя больше всего отождествляете? (Дайте нам знать в комментариях)

Сангвиник

Сангвиник — беззаботный тип. Общительный, дружелюбный, обнадеживающий, разговорчивый и оптимистичный. Люди, идентифицированные как сангвиники, игривы и довольны. С другой стороны, они склонны к изменениям и с трудом доводят дело до конца; они забывчивы, перескакивают с одного дела на другое, а некоторые хронически опаздывают.

Холерик

Холерический темперамент определяется как огонь. Это страстные люди, полные азарта, энергии и энтузиазма. Они экстраверты, временами эгоцентричны, вспыльчивы и активны. Холерики ориентированы на задачу, они делают все так, как происходит, «не теряя времени впустую»; они менеджеры, лидеры и могут быть агрессивными. В отличие от креативного и артистичного сангвиника, холерик ориентирован на решение, сосредоточен, практичен и «всегда имеет план».

 Некоторые известные вам типы холериков: Джеймс Бонд, Индиана Джонс, Кхалиси и Росомаха

Меланхолики

Люди этого типа обычно интроверты, серьезные и осторожные люди. Люди, идентифицируемые как меланхолики, склонны держать все в себе, они очень задумчивы и подозрительны. Они не торопятся, просчитывают свои ходы и предпочитают делать все самостоятельно.

Китнисс Эвердин — меланхоличный тип, внимательная к деталям, оглядывающаяся назад и постоянно следящая за нечестностью и предательством.

Флегматики

Флегматики спокойные, закрытые люди, которые ценят тишину и терпение. Эти люди приемлющие, разумные и терпимые. Хотя в основном они интроверты, они верные друзья и склонны вести спокойную жизнь в поисках спокойной обстановки. Для таких людей спокойствие и последовательность являются ключом к успеху и сбалансированной жизни.

Известные персонажи-флегматики, которых вы заметите, это Йода, Далай-лама, Чарльз Ксавье и Гэндальф.

Одинаковое отношение к разным личностям может привести к непредвиденным последствиям. Каждый тип личности принимает решения и реагирует в соответствии как со своим окружением, так и с естественными тенденциями.

Чтобы помочь вашему потенциальному клиенту сделать следующий шаг и начать свое путешествие, необходима четкая стратегия, позволяющая задействовать каждый тип личности. Хотя между этими четырьмя есть сходство, есть несколько основных способов решения каждого из них в отдельности.

Понимание сангвиника

Сангвиникам нужно волнение, они хотят чувствовать, что это будет весело, легко и быстро. На них также влияет общественное мнение, и знание того, что что-то популярно и используется многими, является плюсом.

Использование социального доказательства

Целевая страница Emaze ниже подчеркивает тот факт, что миллионы людей используют их продукт и довольны им. Показать сангвиникам, что вы популярны и хорошо известны, — отличное начало.

Еще один способ связаться с Sanguines — показать своих известных клиентов на целевой странице. Обратите внимание, как Sprout использует на своей целевой странице известные логотипы таких компаний, как Dove и Spotify.

Программы лояльности

Сангвиникам (и большинству людей) нравится быть частью группы, это позволяет нам чувствовать себя более связанными и частью чего-то большого. Вот почему «статус» так эффективно работает в программах лояльности и на страницах с ценами — определяя, что кто-то является частью «золотого» или «экспертного» статуса, мы, по сути, связываем наших клиентов с другими и заставляем их чувствовать себя частью высшего группа.

Бросить вызов холерикам

Холерикам нравится, когда к ним хорошо относятся, их признают и ценят. Кажется очевидным, но не заставляйте их чувствовать себя глупо. Поскольку они отождествляются с огнем, бросить им вызов — отличный способ завоевать их сердце. Им нужно чувствовать себя утонченными, контролировать ситуации и постоянно доказывать себе, что они лучшие в своем деле.

 

 

Одним из принципов убеждения Чалдини является дефицит. По сути, это означает, что вещи кажутся более привлекательными, когда они ограничены и когда мы чувствуем, что можем упустить возможность. Огненный холерик с трудом упускает возможности, поэтому правильный текст и элементы на целевой странице могут спровоцировать потенциальных клиентов на покупку продукта, который они, возможно, не рассматривали бы, если бы он не был ограничен.

GoDaddy, король дефицита, напоминает нам, что ВСЕ их предложения всегда ограничены по времени и могут закончиться в любую минуту.

Еще один отличный способ использовать дефицит — это таймер обратного отсчета. Посмотрите, как Quicksprout использовал счетчик, чтобы сообщить клиентам, когда их распродажа закончится. Обратный отсчет работает, чтобы напомнить людям, что время уходит, и они его упустят. Холерики не любят промахиваться.

Не забывайте использовать дефицит и чувство срочности таким образом, чтобы помочь вашим посетителям выполнить задачу. Тем не менее, в конце концов, вы не должны пугать людей излишней настойчивостью и давлением. Не просто создавайте давление, скажите им, какие именно действия им нужно предпринять, чтобы получить вашу сделку.

Меланхолик должен чувствовать себя в безопасности, быть умным, уважаемым и находиться в хороших руках. Они должны чувствовать, что ваша услуга или продукт безопасны для них и что вы будете заботиться о них на протяжении всего процесса.

Вы в безопасности

Распространенный и хороший способ создать доверие и помочь посетителям чувствовать себя в безопасности — использовать отзывы, которые подчеркивают удовлетворенность других клиентов. Ознакомьтесь с приведенными ниже отзывами и звездами отзывов, которые люди привыкли видеть в Google.

Еще один способ уменьшить трения и тревогу меланхоликов — переосмыслить ценность продуктов. Например, вместо годовой цены продукта — 800 долларов можно указать 66 долларов в месяц.

Немедленное удовлетворение

Вместо того, чтобы удовлетворять своих клиентов позже в процессе, хороший способ успокоить меланхоликов — дать им мгновенное удовлетворение. Копии типа «Немедленно», «Мгновенно» и даже «Сейчас» показывают меланхоликам, что они получат мгновенное удовлетворение за свою работу и им не придется ждать — «сейчас что-то произойдет, и ваша проблема будет решена немедленно».

Флегматикам нужно много информации, им нужно чувствовать, что ваше решение практично и стабильно. Постоянно меняющиеся продукты отпугивают их, и то же самое оказывает давление на них. Им нужно не торопиться, усваивать информацию и быть в состоянии сделать это самостоятельно, не поднимая трубку телефона и не связываясь с вами.

Нога в дверь

Отличный способ побудить флегматиков к действию — дать понять, что от них требуется лишь незначительное действие. Когда вы просите флегматиков сделать ход, четко подчеркните, что для начала они могут действовать медленно и выполнять каждое действие шаг за шагом. Этот метод обычно называют методом «нога в двери» — заставить человека согласиться на большую просьбу, сначала заставив этого человека согласиться на скромную просьбу.

«По сути, чем больше субъект соглашается с небольшими просьбами или обязательствами, тем больше вероятность того, что субъект будет продолжать двигаться в желаемом направлении изменения отношения или поведения и чувствовать себя обязанным выполнять более крупные просьбы». Википедия

Несмотря на то, что наша новая домашняя страница все еще находится в стадии тестирования, она использует метод «нога в двери». Спрашивая людей о том, что их волнует (их проблема), а не о том, что волнует нас (например, их электронная почта), мы можем получить доступ к истории наших клиентов и помочь им достичь того, ради чего они пришли. После того, как они завершат первый шаг, мы просим их предоставить подробности и информацию.

Четко донесите ценности вашей компании и сплотите своих клиентов вокруг ваших основных ценностей. Людям (особенно флегматикам) могут нравиться ваши продукты, но что им действительно нравится, так это идея, стоящая за ними, то, как их история согласуется с вашими ценностями и как вы их доносите — как вы делаете своего клиента лучшей версией себя?

Памятка

Чтобы убедиться, что у вас есть легкий доступ и вы помните, как следует обращаться к каждому типу, мы создали изображение ниже. Обратите внимание, что у каждого типа есть свои правила и запреты.

Использование цвета для воздействия на разные типы личности

Цвета влияют на наше эмоциональное состояние. На самом деле мы связываем определенные эмоции с определенными цветами.

• Энергетические цвета, такие как желтый, красный и оранжевый, повышают частоту сердечных сокращений и активность.

• Синий и зеленый ассоциируются со спокойными, расслабляющими чувствами и могут использоваться для демонстрации доверия и прохлады на целевой странице.

На приведенной ниже диаграмме, созданной Крейгом Паардекупером, показана взаимосвязь между эмоциональной силой цвета и четырьмя личностями.

 

Используя цвета правильно, мы можем помочь нашим клиентам в процессе принятия решений. Посмотрите на диаграмму, которую мы создали ниже, чтобы найти правильные цвета для типа личности вашего клиента. Обратите внимание, как вы можете использовать один и тот же цвет для создания разных эмоций и получения разных результатов от ваших клиентов. Баланс является ключевым.

Применение теории на практике

Чтобы продемонстрировать четыре личности (и ради развлечения), команда Conversioner придумала несколько идей о том, как продать Skype четырем темпераментам. Мы сосредоточились только на копировании, но, как вы знаете, одного копирования недостаточно. Целевая страница больше, чем сумма ее частей; важны все элементы — от дизайна, цвета и текста до изображения и структуры.

Сангвиник:

Будучи оптимистами и дружелюбными по темпераменту, Сангвиники могут быть мотивированы одним и тем же триггером двумя разными способами:

1. Оптимистичный подход: присоединяйтесь к миллионам людей, использующих Skype каждый день

2. Подход к дефициту: не пропустите все веселые и бесплатные разговоры

С одним подходом вы предлагаете им присоединиться ко всему веселью и стать частью чего-то большего. С другой вы говорите клиентам, что они пропустят все веселье и волнение.

Холерик:

Полный амбиций, лидерства и энергии, холерик должен чувствовать себя властным и утонченным:

1. Подход «Ты — босс» — Оставайтесь на связи с помощью Skype — Управляйте всеми своими звонками в одном месте.

2. Утонченный подход. Поднимите разговор на новый уровень.

Оба подхода ставят клиента в центр продукта. В отличие от текущего сообщения Skype: «Skype заставляет мир говорить», холерик должен чувствовать себя под контролем и быть тем, кто вносит изменения.

Флегматик:

Флегматичный клиент практичен, уравновешен и не торопится с принятием решения. Флегматичные клиенты должны чувствовать, что вещи имеют смысл и что у них есть вся необходимая информация.

• Skype от Microsoft — первая коммуникационная платформа с 2003 года

Терминология:

• Компания Microsoft – известный бренд, существующий уже много лет.
• Первая коммуникационная платформа. Стабильная, все еще работает.
• Логотип CNN добавляет странице дополнительный элемент доверия.
• Маркеры позволяют отображать дополнительную информацию, имеющую отношение к клиенту, не перегружая его данными.

Меланхолики:

Меланхолики — идеалисты, возлагающие большие надежды на себя и других. Они упрямы и очень хорошо просчитывают свои ходы. У них высокие идеалы, и, подчеркивая такие ценности, как щедрость и общительность, меланхолики чувствуют себя в большей безопасности и более склонны к общению.

Предоставляя им точную информацию, меланхолики могут организовать себя и разбить свою задачу на контролируемые этапы. Средний меланхолик плохо работает под давлением и требует терпения и помощи.

Следующий шаг

Эти заголовки дают представление о том, как обращаться с каждым типом личности, но этого далеко не достаточно. Изображения и цвета оказывают огромное влияние на эмоции человека и должны использоваться, чтобы помочь клиентам в их путешествии.

Темпераменты не следует рассматривать как список свойств и черт, которые должны быть у каждого из наших клиентов. Большинство людей подходят под один или два темперамента, и именно их сочетание вместе определяет более точную историю нашего клиента. Темперамент – это комплекс биологических и психологических элементов человека – тела и души, которые должны быть сбалансированы в наших повседневных жизненных решениях. В конце концов, мы должны слушать наших клиентов, понимать их историю и помогать им в достижении их целей, чтобы иметь возможность конвертировать больше клиентов.

Так какой ты тип?

«И в этом есть юмор» Шекспир и четыре юмора

Уильям Шекспир создал персонажей, которые являются одними из самых ярких и наиболее узнаваемых во всей литературе.

Тем не менее, Шекспир понимал человеческую личность в терминах, доступных его эпохе, — в терминах ныне — отвергнутой теории четырех телесных жидкостей — крови, желчи, меланхолии и слизи.

Эти четыре юмора определяли физическое и психическое здоровье людей, а также определяли их личность.

Язык четырех юморов пронизывает пьесы Шекспира, и их влияние ощущается прежде всего в вере в то, что эмоциональные состояния детерминированы физически. Переносимые кровотоком, четыре юмора порождали основные страсти гнева, горя, надежды и страха — эмоции, которые так ярко передавались в комедиях и трагедиях Шекспира.

Сегодня нейробиологи признают связь между эпохой Шекспира и нашей эпохой в общем понимании того, что эмоции основаны на биохимии и что лекарства могут быть использованы для облегчения душевных страданий.

Теория четырех гуморов лежала в основе европейской медицины и размышлений о внутренней работе тела, по крайней мере, до 1700-х годов. Согласно гуморализму, четыре телесные жидкости — кровь, желтая желчь, черная желчь и слизь — определяли темперамент человека, а дисбаланс приводил к определенным заболеваниям, в зависимости от того, какой юмор был в избытке или дефиците. Юмор был связан с небесными телами, временами года, частями тела и этапами жизни.

 
 

Мир юмора Шекспира

Четыре телесных юмора были частью шекспировской космологии, унаследованной от древнегреческих философов Аристотеля, Гиппократа и Галена.

Организован вокруг четырех элементов земли, воды, воздуха и огня; четыре качества холодного, горячего, влажного и сухого; и четыре юмора, эти физические качества определяли поведение всех созданных вещей, включая человеческое тело.

Взаимодействие четырех дош в человеческом теле объясняет различия в возрасте, поле, эмоциях и характере. Влияние юмора менялось в зависимости от времени года и времени суток, а также от продолжительности жизни человека. Тепло стимулировало действие, холод угнетало его. Жара молодого воина придавала ему мужества, а флегма порождала трусость. Юность была горяча и влажна, старость холодна и суха. Мужчины как пол были жарче и суше женщин.

«Склонность ума следует за температурой тела».

обычно приписывается Галену

Изображение из

Deutsche Kalendar (немецкий календарь), 1498

Предоставлено библиотекой Пьерпонта Моргана

Средневековая немецкая гравюра на дереве изображает темпераменты холодных и сухих качеств меланхолического нрава, которые были связаны со старостью, цепкость и ученость, как у изображенного здесь старика, положившего голову на стол.

Генри Пичем, «Меланколия»,

Минерва Британна, 1612

Предоставлено Шекспировской библиотекой Фолгера

90 030 Изображение из Deutsche Kalendar (немецкий календарь), 1498

Предоставлено библиотекой Pierpont Morgan

горячий, влажный мужчина, олицетворяющий сангвинический темперамент, изображен активным женихом, обнимающим женщину.

 
 

Генри Пичем, «Сангуис»,

Минерва Британна, 1612

Предоставлено Библиотекой Шекспира Фолгера

 
 

Изображение из

Немецкий календарь (немецкий календарь), 1498

Предоставлено библиотекой Пьерпонта Моргана

Холодная, влажная флегматичная пара предпочитает уединение и отдых, обозначенный здесь музыкой.

Генри Пичем, «Флегма»,

Минерва Британна, 1612

Предоставлено Шекспировской библиотекой Фолгера

9 0030 Изображение с Deutsche Kalendar (немецкий календарь), 1498

Предоставлено библиотекой Пирпонта Моргана

Средневековая немецкая гравюра на дереве изображает горячего сухого мужчину, который яростно бьет женщину, беспомощно стоящую на коленях у его ног.

Генри Пичем, «Холера»,

Минерва Британна, 1612

Предоставлено Шекспировской библиотекой Фолгера

90 030 Аристотель, De Animalibus (О животных) , 1235–ок. 1245

Предоставлено Национальной медицинской библиотекой

Греческий философ Аристотель (384–322 гг. до н. э.) использовал наблюдения для сбора данных о биологическом мире. Он определил классические четыре элемента — землю, воду, воздух и огонь — как строительные блоки Вселенной.

 
 

Гиппократ

, Octoginta volumina, quibus maxima ex parte, annorum circiter duo milia Latina caruit lingua,… ) , 1525

Предоставлено Национальной медицинской библиотекой

Греческому врачу Гиппократу (ок. 460–370 гг. до н. э.) часто приписывают разработку теории четырех жидкостей — крови, желтой желчи, черной желчи и слизи — и их влияния на тело и его эмоции.

В его трактате о Воздухе, Водах и Местах описывается влияние географии на тело и его гуморальный состав.

 
 

Гален,

De Tempamentis libri tres (О темпераменте в трех книгах), 1545

Courtesy National Library of Medicine

Родившийся в Пергаме римский врач и философ Гален (ок. 131–ок. 201 гг.) описал четыре темперамента, определяемые балансом качеств горячего, холодного, влажного и сухого. . Его почитали как великого клинициста.

 
 

Thomas Walkington,

Optick Glasse of Humors , 1639

Courtesy National Library of Medicine

«glasse» в названии священника Кембриджского университета «Оптика Томаса Уокингтона» Glasse of Humors — это зеркало. Читатель — это обещал большее самопознание через понимание роли четырех телесных соков в определении индивидуального человеческого поведения и общего настроения. Для читателей текста Уокингтона «темперамент» (то, что мы назвали бы личностью) был буквально вопросом температуры — результатом действия холодного, горячего, влажного и сухого в управляющем поведении.

 
 

Томас Элиот,

Замок Хелта , 1541

Предоставлено Национальной медицинской библиотекой

Тюдоровский гуманист Томас Элиот (1490–1546) пишет доступное введение в основные понятия древнегреческого и Римская медицина. Здесь он описывает болезнь как нарушение равновесия — или понижение температуры — количества или качества одной из четырех телесных жидкостей. Кровь имеет «преимущество» над другими гуморами, потому что именно через кровь меланхолия, флегма и желчь доставляются к другим частям тела.

 
 

Непослушная женщина: Дело Кэтрин Минолы

Укрощение строптивой

Шекспир демонстрирует весь спектр юморизма в своих драматических персонажах. Избыток горячей, сухой эмоции желчи или желтой желчи вызывал гнев. Холер ценен у великих воинов, но в домашнем мире романтической комедии гнев — особенно гнев женщин — представляет собой социальную проблему для эпохи Шекспира, которая требует сильного терапевтического вмешательства.

Как справиться с женским гневом — центральный вопрос «Укрощения строптивой». Оба главных героя, Кейт и Петруччо, по натуре идентифицированы как холерики, и его поведение в пьесе широко рассматривается как эксцентричное и разрушительное. Тем не менее, задачей Петруччо как мужа становится укротить свою проницательную жену и сделать ее «Кейт, похожей на других домашних Кейт».

«Я обуздаю ее безумный и упрямый юмор».

Уильям Шекспир, Укрощение строптивой, ок. 1592

Укрощение строптивой

Дэвид Бог,

Сердитое лицо Кэтрин Минола , 1847

Courtesy Folger Shakespeare Library

п, сердитый молодой женщина — «землеройка» на елизаветинском языке. Кейт обижается тем, что ее отец явно предпочитает ее младшую сестру, податливую Бьянку, и его желанием как можно быстрее выдать ее замуж.

 
 

Луи Рхед,

Петруччо уносит свою невесту , ок. 1918

Courtesy Folger Shakespeare Library

Приручение Петруччо Кейт начинается с его хулиганского поведения на их свадьбе, когда он опаздывает, плохо одетый и прерывает свадебный пир, утаскивая ее к себе домой далеко.

 
 

Уильям Шекспир,

Укрощение строптивой, Кварто, 1631

Courtesy Folger Shakespeare Library рассчитанное вмешательство в ее жилищные условия.

Он намеревается изменить ее настроение, удалив накопление горячей сухой желчи в ее теле.

 
 

Луи Рхед,

Петруччо принимает свою жену за ужином, ок. 1918

Courtesy Folger Shakespeare Library

Петруччо отказывает жене в обеде, утверждая, что жареное мясо слишком острое и сухое для ее природы. Он лишает ее удовольствия от новой одежды и женского общества. Все эти лишения истощают ее как физически, так и эмоционально, пока к концу пьесы она не готова подчиниться его юмор, каким бы он ни был.

 
 

Луи Рхед,

Кэтрин и учитель музыки, ок. 1918

Courtesy Folger Shakespeare Library

уроки музыки, которые брали богатые семьи раннего Нового времени. считается подходящим для женского обучения и социализации в домашнем искусстве.

 
 

Меланхолические девы: Дело Офелии

Трагедия Гамлета, принца Датского

плачь и дрожи, робкий, испуганный, печальный и без всякой надежды на лучшую судьбу».

Роберт Бертон

Анатомия меланхолии , 1632

Меланхолия — самое сложное из переживаний для Шекспира и его современников, как и для древних. Холодный и сухой темперамент считался наименее желательным из четырех, однако меланхолия также традиционно ассоциировалась с гениальностью и научной жизнью.

В Гамлет, Офелия становится классическим случаем меланхоличной девственницы из-за ее изоляции при дворе, властных приказов отца и отвлечения внимания Гамлета от нее.

«Они склонны ненавидеть, не любить, пренебрегать, утомляться от всякого предмета, почти всякая вещь им ненавистна, они чахнут, лишены советов, склонны плакать и дрожать, боязливы, боязливы, печальны и всех надежд на лучшую судьбу».

Роберт Бертон, Анатомия меланхолии, 1632

Трагедия Гамлета

Джон Хейтер,

Меланхолическое лицо Офелии, 1846

Courtesy Folger Shakespeare Library

 
 

900 30 Аноним, Офелия в Гамлете , конец 19 – начало 20 Century

Courtesy Folger Shakespeare Library

Зрители Уильяма Шекспира поняли бы безумие, которому поддалась Офелия после изгнания Гамлетом, как перегрев мозга, вызванный непосредственно ее социальными обстоятельствами.

Обратите внимание на ее сгорбленную позу и взгляд вниз. Вместо того, чтобы смотреть вслед уходящему Гамлету, который только что сердито приказал ей «отвести тебя в монастырь», она грустно смотрит в пол.

 
 

Уильям Шекспир,

Гамлет, Квартал, 1637

Courtesy Folger Shakespeare Library

Пафос ситуации Офелии ясен еще до убийства ее отца в Гамлете. с руками. Не имея активности и обнадеживающего будущего, символизируемого браком, Офелия поддается отчаянию и, в конечном итоге, безумию.

 
 

Роберт Бертон,

Анатомия меланхолии, 1628

Предоставлено Национальной медицинской библиотекой

Английский священнослужитель и ученый эпохи Возрождения Роберт Бертон (1577–1640), который писал о разных типах меня lancholy, описал женщину-меланхолика — представленные девственницами и вдовами — как особые случаи. По словам Бертона, незамужние джентльмены, у которых мало дел, страдают от «потока внутреннего юмора». Прежде всего, им не хватает социальной цели, которую дает только брак.

Rembert Dodoens,

A Niewe Herball, 1578

Предоставлено Национальной медицинской библиотекой

Целебные свойства фиалок, описанные фламандским врачом и ботаником Рембертом Додоенсом (15 17–1585) были хорошо известны современникам Шекспира. Безумие, которым страдает Офелия после смерти отца, и неприятие ее Гамлетом было бы понято как высыхание и перегрев мозга. Охлаждающие свойства фиалок и их сладкий аромат — то, что мы назвали бы ароматерапией, — были бы прописаны в ее случае. Но при датском дворе нет никого, кто мог бы подружиться и позаботиться об Офелии. Так иронично, когда в своем безумии она раздает придворным цветы и говорит им: «Я бы подарила вам несколько фиалок, но они все завяли, когда умер мой отец».

 
 

Меланхолия в возрасте: Дело Шейлока

Венецианский купец

Для Уильяма Шекспира и его современников старение было процессом постепенного высыхания плоти и охлаждения телесных жидкостей. Снабжение тела кровью уменьшалось по мере того, как люди приближались к последнему холоду и сухости смерти. В пожилом возрасте в теле развилась чрезмерная меланхолия и грустное, неумолимое и скупое настроение, которое сопровождало этот цепкий телесный юмор.

В «Венецианском купце» Шейлока ругают венецианцы-антисемиты, которые могли видеть в нем патологический случай неестественной меланхолии или «меланхолической страсти». Когда естественная теплота и влажность тела сжигались мстительностью, как у Шейлока против его венецианских врагов, естественно прозрачные жидкости мозга потемнели, что привело к избытку меланхолического юмора и тому, что мы могли бы признать депрессией и неразрешимым гневом.

«Делай, как я тебе говорю. Закрой за собой двери./ Быстро свяжи, быстро найди –/ Поговорка никогда не устареет в бережливом уме.

Уильям Шекспир, Венецианский купец, ок. 1598

Венецианский купец

Феликс Дарли,

Шейлок и Джессика, 1885

Предоставлено библиотекой Шекспира Фолгера

Предупреждает дочь Джессику запереть двери, когда он неохотно идет на пир , Шейлок демонстрирует сохраняемость и отсутствие общительность, связанная с холодным, сухим темпераментом.

 
 

Феликс Дарли,

Шейлок с Антонио и Бассанио, 9 лет0281 1884

Современники Уильяма Шекспира определили бы черты Шейлока — его профессию ростовщика, его расчетливый характер, его подозрительность к другим, его долгую память и его жестокость, когда он потребовал фунт мяса от торговца Антонио в счет погашения долга — как меланхолик.

 
 

Уильям Шекспир,

Венецианский купец, ок. 1598

Courtesy Folger Shakespeare Library

Публикация недорогих изданий пьес Шекспира, таких как эта, ок. 1598-й кварто из «Венецианский купец » предполагает, что была аудитория читателей, а также театралов, интересующихся Шейлоком и шекспировской Венецией.

Роберт Бертон,

Анатомия меланхолии, 1624

Предоставлено Национальной медицинской библиотекой

Культура эпохи Возрождения обычно ассоциировала старость с меланхолией. Английский ученый Роберт Бертон писал: «Старость, холодная и сухая и того же качества, что и меланхолия, должна быть вызвана ее уменьшением духа и субстанции».

 
 

Марсилио Фичино,

De vita libri tres (T hree Books on Life), 1529

Предоставлено Национальной медицинской библиотекой

Итальянский философ Марс Илио Фичино (1433–1499), меланхолик по происхождению. , интересовался теплой увлажняющей терапией для продления жизни и противодействия холодной сухости старости.

В своих De vita libri tres (Три книги о жизни), он рекомендует пожилым людям пить теплое молоко молодой женщины, «которая здорова, красива, сдержанна и жизнерадостна». Он заставлял пожилых людей принимать пряные ликеры, чтобы поддерживать их «в состоянии естественной зелени», и гулять среди зеленых полей, потому что «некий юношеский дух течет к нам через запах, вид, употребление и обитание в них и в них».

 
 

В заключении

Публике Шекспира были представлены пьесы изображая весь спектр человеческого поведения и типы характера, от мстительности хлорного старого возраст до девичьей меланхолии.

Стереотип | это… Что такое Стереотип?

У этого термина существуют и другие значения, см. Стереотип (значения).

Стереоти́п (от др.-греч. στερεός — твёрдый, объёмный^[1] + τύπος — отпечаток) изначально — метафора относительно мышления, пришедшая из типографского дела, где стереотип — монолитная печатная форма, копия с типографского набора или клише, используемая для печатных машин. В современной социальной теории и психологии существуют различные определения понятия стереотип, в зависимости от методологического направления научной школы.

В общем случае, стереотип — устоявшееся отношение к происходящим событиям, действиям, поступкам и т.д.

Западная традиция (У. Липпман)

Обнаружили в стереотипах, а само понятие прочно вошло в обыденный язык^[2].

Экономия усилий

Область построения стереотипов простирается от бредовых фантазий до осознанного использования учёными округлённых результатов вычислений. Вся человеческая культура — это, главным образом (в интерпретации Липпмана, разумеется) отбор, реорганизация, отслеживание разных моделей среды. То есть формирование стереотипов — это экономия собственных усилий, так как попытка увидеть все вещи заново и в подробностях, а не как типы и обобщения, утомительна, а для занятого человека практически обречена на провал. Дополнительно следует отметить случаи отказа от типизаций: в близком кругу нет способа подменить чем-либо индивидуализированное понимание или как-то сэкономить на нём. Те, кого мы любим и кем восхищаемся, в большинстве своем — это мужчины и женщины, знают скорее нас самих, а не классификацию, под которую нас можно подвести.

Разметка мира

Помимо экономии усилий, стереотипы, видимо, выполняют и ещё одну функцию: системы стереотипов могут служить ядром нашей личной традиции, способом защиты нашего положения в обществе. Они представляют собой упорядоченную, более или менее непротиворечивую картину мира. В ней удобно разместились наши привычки, вкусы, способности, удовольствия и надежды. Стереотипная картина мира может быть неполной, но это картина возможного мира, к которому мы приспособились. В этом мире люди и предметы занимают предназначенные им места и действуют ожидаемым образом. Мы чувствуем себя в этом мире как дома, мы составная часть его.

Поэтому неудивительно, что любое изменение стереотипов воспринимается как атака на основы мироздания. Это атака на основания нашего мира, и когда речь идет о серьёзных вещах, то нам на самом деле не так просто допустить, что существует какое-то различие между нашим личным миром и миром вообще.

Система стереотипов — не просто способ замены пышного разнообразия и беспорядочной реальности на упорядоченное представление о ней, только сокращенный и упрощенный путь восприятия. Стереотипы служат гарантией нашего самоуважения; проецируют во внешний мир осознание наших ценностей; защищают наше положение в обществе и наши права, а следовательно, стереотипы наполнены чувствами, предпочтениями, приязнью или неприязнью, ассоциируются со страхами, желаниями, влечениями, гордостью, надеждой. Объект, который активизирует стереотип, оценивается в связи с соответствующими эмоциями.

Стереотипы и предрассудки

В повседневной жизни именно предшествующее получению соответствующих данных (априорное) суждение содержит в себе вывод, который эти данные чаще всего и подтверждают. Справедливость, прощение, истина не входят в это суждение, ибо оно предшествует получению фактических данных. Предрассудок, конечно, может быть выявлен, учтен и доработан. Но так как срок жизни человека ограничен, тот должен за отпущенное ему время получить все сведения, необходимые для освоения обширной цивилизации, поэтому ему не обойтись без предрассудков.

В обыденном сознании и в средствах массовой коммуникации о стереотипах весьма распространено мнение как о исключительно отрицательном феномене. Во многом это связано с тем, что в мировой науке чаще всего изучались негативные стереотипы, например, подвергавшихся дискриминации этнических меньшинств. Однако стереотип бывает как отрицательным, так и положительным^[3], поэтому необходимо разграничивать стереотип и предрассудки, которые бывают только негативными (в книге Гадамера Г. Г. «Истина и метод» удачно осуществлена апология предрассудков и показано, что предрассудки бывают и позитивными).

Динамика стереотипов

Стереотип начинает действовать ещё до того, как включается разум. Это накладывает специфический отпечаток на данные, которые воспринимаются нашими органами чувств ещё до того, как эти данные достигают рассудка. Ничто так не сопротивляется образованию или критике, как стереотип, так как он накладывает свой отпечаток на фактические данные в момент их восприятия.

В определённой степени внешние стимулы, особенно сказанные или напечатанные, активизируют некоторую часть системы стереотипов, так что непосредственное впечатление и ранее сложившееся мнение появляются в сознании одновременно.

В случаях когда опыт вступает в противоречие со стереотипом, возможен двоякий исход: если индивид уже утратил определённую гибкость или ему в силу какой-то значительной заинтересованности крайне неудобно менять свои стереотипы, он может проигнорировать это противоречие и счесть его исключением, подтверждающим правило, или найти какую-то ошибку, а затем забыть об этом событии. Но если он не утратил любопытства или способности думать, то новшество интегрируется в уже существующую картину мира и изменяет её.

Половые стереотипы

Основная статья: Гендерные стереотипы

Половые стереотипы — это социально разделяемые представления о личностных качествах и поведенческих моделях мужчин и женщин, а также о половой специфике социальных ролей.

Советская традиция

Схема стереотипа

В 1920—1930-е годы физиологическая школа И. П. Павлова активно занималась изучением феномена, названного Павловым «динамической стереотипией». В основу представления русской физиологической школы о стереотипе легла способность мозга фиксировать однотипные изменения среды и соответственно реагировать на эти изменения.

Определение динамического стереотипа (по И. П. Павлову) — слаженная уравновешенная система внутренних процессов больших полушарий, соответствующая внешней системе условных раздражителей. Отметим, что определение академика Павлова содержательно соответствует определению системности Э. А. Асратяна. Возможно привести и другое определение, где стереотип это цепь нервных следов от прежних раздражителей, срабатывающих, в отличие от условных и безусловных рефлексов, в отсутствие внешнего стимула^[4].

Осознание необходимости концептуализации стереотипа пришло в ходе экспериментов по выработке условных рефлексов на чередующиеся через одинаковые паузы положительные и отрицательные звуковые и кожные раздражители. Выявленный эффект заключался в том, что после укрепления такой деятельности новые рефлексы вырабатывались очень быстро, а в ряде случаев возникали с первого же применения новых раздражителей, при этом воспроизводился ранее сформированный ритм возбуждения и торможения, соответствующий порядку применения положительных и отрицательных сигналов.

На изменение внешнего стереотипа мозг реагирует рядом характерных перестроек, которые отражаются в отдельных звеньях системы, во всей системе или, наконец, всей высшей нервной деятельности. Внешние изменения могут привести как к улучшению, так и к ухудшению протекания высших функций вплоть до развития глубокого невроза. Павлов обратил внимание, что «процессы установки стереотипа и нарушений его и есть субъективно разнообразные положительные и отрицательные чувства».

Содержательно связь между «динамической стереотипией» Павлова и стереотипами Липпмана представляется достаточно прозрачной (для обоих важно что стереотип это слепок окружающей реальности, позволяющий адаптироваться к многообразию), хотя различие подходов к изучению понятно: Липпман акцентирует внимание на социальности стереотипов и того, какое значение они играют в функционировании общества и общностей, а Павлов — на физиологии нервной деятельности.

Примечания

1. ↑ Древнегреческо-русский словарь под ред. И. Х. Дворецкого. В 2 томах. — М., 1958. — На сегодняшний день самый объемный древнегреческо-русский словарь.
2. ↑ Ослон А. Уолтер Липпман о стереотипах…
3. ↑ Стереотип это не всегда нечто отрицательное
4. ↑ Судаков К. В. Динамические стереотипы…

Литература

• Липпман У. Общественное мнение /пер. с англ. Т. В. Барчунова, под ред. К. А. Левинсон, К. В. Петренко. М.: Институт Фонда «Общественное мнение», 2004
• Судаков К.  В. Динамические стереотипы, или Информационные отпечатки действительности. М.: ПЕР СЭ, 2002
• Ослон А. Уолтер Липпман о стереотипах: выписки из книги «Общественное мнение» // Социальная реальность, 2006, № 4, C. 125—141.
• Рябова, Т. Б. Стереотипы и стереотипизация как проблема гендерных исследований / Т. Б. Рябова // Личность. Культура. Общество. — 2003. — Т. V. Вып. 1-2 (15-16).- С. 120—139.

См. также

• Абстракция
• Архетип
• Гендерная роль
• Социальная роль
• Стереотип поведения
• Этностереотип

Стереотип | это… Что такое Стереотип?

У этого термина существуют и другие значения, см. Стереотип (значения).

Стереоти́п (от др. -греч. στερεός — твёрдый, объёмный^[1] + τύπος — отпечаток) изначально — метафора относительно мышления, пришедшая из типографского дела, где стереотип — монолитная печатная форма, копия с типографского набора или клише, используемая для печатных машин. В современной социальной теории и психологии существуют различные определения понятия стереотип, в зависимости от методологического направления научной школы.

В общем случае, стереотип — устоявшееся отношение к происходящим событиям, действиям, поступкам и т.д.

Западная традиция (У. Липпман)

Обнаружили в стереотипах, а само понятие прочно вошло в обыденный язык^[2].

Экономия усилий

Область построения стереотипов простирается от бредовых фантазий до осознанного использования учёными округлённых результатов вычислений. Вся человеческая культура — это, главным образом (в интерпретации Липпмана, разумеется) отбор, реорганизация, отслеживание разных моделей среды. То есть формирование стереотипов — это экономия собственных усилий, так как попытка увидеть все вещи заново и в подробностях, а не как типы и обобщения, утомительна, а для занятого человека практически обречена на провал. Дополнительно следует отметить случаи отказа от типизаций: в близком кругу нет способа подменить чем-либо индивидуализированное понимание или как-то сэкономить на нём. Те, кого мы любим и кем восхищаемся, в большинстве своем — это мужчины и женщины, знают скорее нас самих, а не классификацию, под которую нас можно подвести.

Разметка мира

Помимо экономии усилий, стереотипы, видимо, выполняют и ещё одну функцию: системы стереотипов могут служить ядром нашей личной традиции, способом защиты нашего положения в обществе. Они представляют собой упорядоченную, более или менее непротиворечивую картину мира. В ней удобно разместились наши привычки, вкусы, способности, удовольствия и надежды. Стереотипная картина мира может быть неполной, но это картина возможного мира, к которому мы приспособились. В этом мире люди и предметы занимают предназначенные им места и действуют ожидаемым образом. Мы чувствуем себя в этом мире как дома, мы составная часть его.

Поэтому неудивительно, что любое изменение стереотипов воспринимается как атака на основы мироздания. Это атака на основания нашего мира, и когда речь идет о серьёзных вещах, то нам на самом деле не так просто допустить, что существует какое-то различие между нашим личным миром и миром вообще.

Система стереотипов — не просто способ замены пышного разнообразия и беспорядочной реальности на упорядоченное представление о ней, только сокращенный и упрощенный путь восприятия. Стереотипы служат гарантией нашего самоуважения; проецируют во внешний мир осознание наших ценностей; защищают наше положение в обществе и наши права, а следовательно, стереотипы наполнены чувствами, предпочтениями, приязнью или неприязнью, ассоциируются со страхами, желаниями, влечениями, гордостью, надеждой. Объект, который активизирует стереотип, оценивается в связи с соответствующими эмоциями.

Стереотипы и предрассудки

В повседневной жизни именно предшествующее получению соответствующих данных (априорное) суждение содержит в себе вывод, который эти данные чаще всего и подтверждают. Справедливость, прощение, истина не входят в это суждение, ибо оно предшествует получению фактических данных. Предрассудок, конечно, может быть выявлен, учтен и доработан. Но так как срок жизни человека ограничен, тот должен за отпущенное ему время получить все сведения, необходимые для освоения обширной цивилизации, поэтому ему не обойтись без предрассудков.

В обыденном сознании и в средствах массовой коммуникации о стереотипах весьма распространено мнение как о исключительно отрицательном феномене. Во многом это связано с тем, что в мировой науке чаще всего изучались негативные стереотипы, например, подвергавшихся дискриминации этнических меньшинств. Однако стереотип бывает как отрицательным, так и положительным^[3], поэтому необходимо разграничивать стереотип и предрассудки, которые бывают только негативными (в книге Гадамера Г. Г. «Истина и метод» удачно осуществлена апология предрассудков и показано, что предрассудки бывают и позитивными).

Динамика стереотипов

Стереотип начинает действовать ещё до того, как включается разум. Это накладывает специфический отпечаток на данные, которые воспринимаются нашими органами чувств ещё до того, как эти данные достигают рассудка. Ничто так не сопротивляется образованию или критике, как стереотип, так как он накладывает свой отпечаток на фактические данные в момент их восприятия.

В определённой степени внешние стимулы, особенно сказанные или напечатанные, активизируют некоторую часть системы стереотипов, так что непосредственное впечатление и ранее сложившееся мнение появляются в сознании одновременно.

В случаях когда опыт вступает в противоречие со стереотипом, возможен двоякий исход: если индивид уже утратил определённую гибкость или ему в силу какой-то значительной заинтересованности крайне неудобно менять свои стереотипы, он может проигнорировать это противоречие и счесть его исключением, подтверждающим правило, или найти какую-то ошибку, а затем забыть об этом событии. Но если он не утратил любопытства или способности думать, то новшество интегрируется в уже существующую картину мира и изменяет её.

Половые стереотипы

Основная статья: Гендерные стереотипы

Половые стереотипы — это социально разделяемые представления о личностных качествах и поведенческих моделях мужчин и женщин, а также о половой специфике социальных ролей.

Советская традиция

Схема стереотипа

В 1920—1930-е годы физиологическая школа И. П. Павлова активно занималась изучением феномена, названного Павловым «динамической стереотипией». В основу представления русской физиологической школы о стереотипе легла способность мозга фиксировать однотипные изменения среды и соответственно реагировать на эти изменения.

Определение динамического стереотипа (по И. П. Павлову) — слаженная уравновешенная система внутренних процессов больших полушарий, соответствующая внешней системе условных раздражителей. Отметим, что определение академика Павлова содержательно соответствует определению системности Э. А. Асратяна. Возможно привести и другое определение, где стереотип это цепь нервных следов от прежних раздражителей, срабатывающих, в отличие от условных и безусловных рефлексов, в отсутствие внешнего стимула^[4].

Осознание необходимости концептуализации стереотипа пришло в ходе экспериментов по выработке условных рефлексов на чередующиеся через одинаковые паузы положительные и отрицательные звуковые и кожные раздражители. Выявленный эффект заключался в том, что после укрепления такой деятельности новые рефлексы вырабатывались очень быстро, а в ряде случаев возникали с первого же применения новых раздражителей, при этом воспроизводился ранее сформированный ритм возбуждения и торможения, соответствующий порядку применения положительных и отрицательных сигналов.

На изменение внешнего стереотипа мозг реагирует рядом характерных перестроек, которые отражаются в отдельных звеньях системы, во всей системе или, наконец, всей высшей нервной деятельности. Внешние изменения могут привести как к улучшению, так и к ухудшению протекания высших функций вплоть до развития глубокого невроза. Павлов обратил внимание, что «процессы установки стереотипа и нарушений его и есть субъективно разнообразные положительные и отрицательные чувства».

Содержательно связь между «динамической стереотипией» Павлова и стереотипами Липпмана представляется достаточно прозрачной (для обоих важно что стереотип это слепок окружающей реальности, позволяющий адаптироваться к многообразию), хотя различие подходов к изучению понятно: Липпман акцентирует внимание на социальности стереотипов и того, какое значение они играют в функционировании общества и общностей, а Павлов — на физиологии нервной деятельности.

Примечания

1. ↑ Древнегреческо-русский словарь под ред. И. Х. Дворецкого. В 2 томах. — М., 1958. — На сегодняшний день самый объемный древнегреческо-русский словарь.
2. ↑ Ослон А. Уолтер Липпман о стереотипах…
3. ↑ Стереотип это не всегда нечто отрицательное
4. ↑ Судаков К. В. Динамические стереотипы…

Литература

• Липпман У. Общественное мнение /пер. с англ. Т. В. Барчунова, под ред. К. А. Левинсон, К. В. Петренко. М.: Институт Фонда «Общественное мнение», 2004
• Судаков К. В. Динамические стереотипы, или Информационные отпечатки действительности. М.: ПЕР СЭ, 2002
• Ослон А. Уолтер Липпман о стереотипах: выписки из книги «Общественное мнение» // Социальная реальность, 2006, № 4, C. 125—141.
• Рябова, Т. Б. Стереотипы и стереотипизация как проблема гендерных исследований / Т. Б. Рябова // Личность. Культура. Общество. — 2003. — Т. V. Вып. 1-2 (15-16).- С. 120—139.

См.

также

• Абстракция
• Архетип
• Гендерная роль
• Социальная роль
• Стереотип поведения
• Этностереотип

стереотип_1 существительное — определение, изображения, произношение и примечания к использованию ˈsteriətaɪp/

 

/ˈsteriətaɪp/

перейти к другим результатам

1. фиксированное представление или образ, который многие люди имеют в отношении определенного типа лица или вещи, но который часто не соответствует действительности и может причинить боль и обиду
   • культурные/гендерные/расовые стереотипы
   • Он не соответствует обычному стереотипу бизнесмена в темном костюме и с портфелем. Раса и общество 1 преступник/конец дискриминация/сегрегация
   • продвигать/принимать/отмечать разнообразие
   • борьба за/​борьба за/​продвижение расового равенства
   • соответствие/​вызов/​нарушение (принятых/​установленных/​преобладающих/​доминирующих) социальных/​культурных норм
   • жить в поликультурном обществе
   • нападение /​критиковать мультикультурализм
   • увековечивать/​усиливать экономическое и социальное неравенство
   • внедрять/​быть за/​против (британский английский) позитивную дискриминацию/(особенно североамериканский английский) позитивные действия
   • поддерживать/​быть активным в/​ играть ведущую роль в движении за гражданские права

   Предрассудки и расизм

   • Опыт/встречи с расизмом/дискриминацией/предрассудками/Антисемитизмом
   • Строки/страдания/дискриминация
   • Страх/побег от/бегство расовое/политическое/политическое. ​религиозное преследование
   • представлять собой/​являться формой расовой/​расовой дискриминации
   • отражать/​выявлять/​показывать/​иметь расовую/​культурную предвзятость британский английский) чернокожие / (особенно североамериканский английский) афроамериканцы и т. д.
   • дискриминировать группы меньшинств/​меньшинства
   • бросать вызов/​противостоять расизму/​дискриминации/​предубеждениям
   • бороться/​ликвидировать/​искоренять/​борьба вопиющий/открытый/тайный/тонкий/институциональный/системный Расизм
   • Джинать/осудить расизм/ненависть/антисемитизм
   • Законный/увековеченный расизм/расистские отношения
   • Учебение/Проверка общего/популярного/традиционного/негативного стереотипа
   • Преодоление/ быть ослепленным глубоко укоренившимися/​расовыми/(особенно североамериканскими английскими) расовыми предрассудками

   Дополнительные примеры

   • Не все районы страны соответствуют стереотипам бедного севера и богатого юга.
   • писатель, бросающий вызов сексуальным стереотипам
   • распространенные стереотипы о французах
   • медийный стереотип о фермере
   • стереотип о женщинах как пассивных жертвах

   Оксфордский словарь словосочетаний прилагательное 031 обычный

2. популярный
3. традиционный
4. …

глагол + стереотип

• держать
• создавать
• производить
• …

предлог

• стереотип около 900 24
• стереотип из

См. полную запись

Происхождение слова 18 век: от французского stéréotype (прилагательное ).

См. стереотип в Оксфордском расширенном американском словаре См. стереотип в Оксфордском словаре академического английского языка для учащихся

Проверьте произношение: стереотип

Стереотип Определение и значение | YourDictionary

stĕrē-ə-tīp, stîr-

стереотипный, стереотипный, стереотипный

существительное

стереотипный

То, что рассматривается как воплощение или соответствие заданному образу или типу.

Американское наследие

Стереотипия.

Новый мир Вебстера

Фиксированное или общепринятое понятие или концепция, относящаяся к социальной или этнической группе.

Новый мир Вебстера

Цельная печатная форма, отлитая из литейного металла из литейной формы ( матрица ), снятая с печатной поверхности, как страница наборного типа.

Webster’s New World

(психология) Человек, который считается воплощением определенного образа или типа или соответствующим ему.

Викисловарь

Синонимы:

• Синонимы:
• мода
• общепринятое понятие
• институт
• конвенция
9 0182 клише
• пошлость
• трюизм
• пошлость
• бромид
• банальность

Антонимы:

• Антонимы: 900 24
• отличие

Реклама

глагол

стереотип, стереотипы, стереотипизация

Сделать стереотип.

Новый мир Вебстера

Характеризовать стереотипом.

Американское наследие

Воспринимать в терминах стереотипа или относиться к нему.

Новый мир Вебстера

Чтобы придать фиксированную, неизменную форму.

American Heritage

Для печати со стереотипных пластин.

Webster’s New World

Синонимы:

• Синонимы:
• штамп
• ящик для хранения
• типовое
• стандартное 9002 4
• шаблон
• форма
• классифицировать
• стандарт
• институционализировать
• каталог
• нормализовать
• предварительно судить
• стандартизировать
• классифицировать
• методизировать

Антонимы:

• Антонимы:
• диссимилировать
• дифференцировать

реклама

Другие формы слова стереотип

Существительное

Единственное число:

стереотип

Множественное число:

стереотипы

Происхождение стереотипа

• французский стереотип стереотип печать стерео- сплошной ( из греческий стерео- стерео-) тип тип печати ( из старофранцузский символ ) ( из Поздняя латиница typus type)

  От Словарь английского языка американского наследия, 5-е издание

• Произведено из французского стереотип .

Яблоки нужно есть правильно | 14.08.2022, ИноСМИ

https://inosmi.ru/20220814/yabloki-255480876.html

Яблоки нужно есть правильно

Яблоки нужно есть правильно

Яблоки нужно есть правильно

О яблоках ходит много слухов, и некоторые люди говорят: «Утром яблоко — золото, а вечером — яд», правдиво ли это высказывание? Когда полезно есть яблоки? А вы… | , 14.08.2022

2022-08-14T00:08

2022-08-14T00:08

2022-08-14T00:08

яблоко

польза

sina.com

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.inosmi.ru/img/07e6/04/0b/253762516_0:0:1920:1080_1920x0_80_0_0_4ceeb0b48056211978e9d657c5ef63d6.jpg

О яблоках ходит много слухов, и некоторые люди говорят: «Утром яблоко — золото, а вечером — яд», правдиво ли это высказывание? Когда полезно есть яблоки? А вы едите правильные яблоки?Правда ли, что «утром яблоко — золото, а вечером — яд»?Ответ: Это утверждение ненаучно. С точки зрения питательности, независимо от того, съедены ли эти фрукты утром, в полдень или вечером, пищевая ценность их не меняется.Что касается первой части поговорки, то на самом деле не рекомендуется есть яблоки утром натощак. Утром желудочно-кишечный тракт относительно пуст. Хотя яблоки полезны с точки зрения пищевой ценности, они могут увеличивать нагрузку на желудочно-кишечный тракт и провоцировать такие симптомы, как вздутие, боли в животе, диарея и так далее.Что касается второй части поговорки, то причина «ядовитости» может заключаться в том, что если съесть слишком много яблок или других фруктов на ночь, это приведет к избыточному потреблению энергии, увеличит нагрузку на желудочно-кишечный тракт и легко вызывает ожирение. Но для этого нужно съесть действительно много яблок или других фруктов. Вообще говоря, умеренное потребление яблок никак не приведет к их «ядовитости».Как «лучше всего» есть яблоки?Здесь не важно, утро это или вечер, важнее всего само время потребления яблок. Рекомендуется съедать эти фрукты за 15-20 минут.Это связано с тем, что органические кислоты в яблоках могут в определенной степени ингибировать бактерии полости рта, поэтому, если кусочки остаются во рту в течение большего времени, эти кислоты будут иметь больше времени контакта с полостью, а это очень полезно. Кроме того, если яблоки есть слишком быстро и недостаточно пережевывать, это может негативно повлиять на желудочно-кишечный тракт. Поэтому я рекомендую есть их помедленнее.Когда лучше всего есть фрукты?Если у вас нет каких-либо основных заболеваний, вы можете есть фрукты в умеренных количествах в любое время дня.Если вы болеете диабетом или ожирением, то вам следует внимательно следить за сахарами и калориями, поэтому я предлагаю вам есть их в качестве перекусов между основными приемами пищи — например на полдник, чтобы избежать чрезмерного потребления сахара и калорий.Сколько яблок нужно есть, чтобы быть здоровым?Яблоки, разумеется, полезны, но их не следует употреблять в избытке. В «Руководстве по питанию для жителей Китая на 2022 год» рекомендуется, чтобы ежедневное потребление фруктов составляло от 200 до 350 граммов, то есть наиболее целесообразно есть около 250 граммов (половина миски) фруктов в день.Чрезмерное потребление яблок или других фруктов вызовет избыток сахара и энергии, что представляет угрозу для здоровья организма.Какие яблоки выбирать — красные, зеленые или желтые?Мякоть яблок богата углеводами, витаминами и пищевыми волокнами, разница между сортами невелика, и в основном цвет кожуры зависит от питательных веществ в фруктах. Цвет кожуры яблока является комплексом из хлорофилла (зеленый), каротина (красный), флавоноидов (желтый) и антоцианов (красный).Зеленые яблоки более хрустящие и больше богаты хлорофиллом, который обладает антиоксидантными, противовоспалительными свойствами и способствует заживлению ран.Желтые яблоки слаще и лучше укрепляют селезенку и желудок. Они содержат каротиноиды, которые могут превращаться в организме в витамин А, который улучшает зрение и ночное видение, что может страдать от недостатка этого элемента. Красные яблоки имеют толстую кожуру и более насыщенный вкус. Они обладают высоким содержанием железа и полезны для сердца. Антоцианы в красных яблоках могут в определенной степени защитить зрение, а их регулярное потребление также способно уменьшать морщины и разглаживать кожу.Итак, итоги:Автор: Новости о рынке (市场信息报)

/20220701/zdorove-254789083.html

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

2022

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.inosmi.ru/img/07e6/04/0b/253762516_0:0:1708:1281_1920x0_80_0_0_145185ee71c4b8c43d3c2f1fdfe05c12.jpg

1920

1920

true

ИноСМИ

info@inosmi. ru

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

яблоко, польза, sina.com

Карта сайта

Яблоки будят вас лучше, чем кофе по утрам?

Яблоко не даст вам такого заряда кофеина, как чашка кофе, но оно может дать вам устойчивую энергию в течение дня.

Изображение предоставлено: Fabio Principe / EyeEm/EyeEm/GettyImages

Считается, что одно яблоко в день отпугивает доктора, и ходят слухи, что, съев яблоко утром, вы проснетесь лучше, чем дымящаяся чашка кофе. Настоящих исследований, сравнивающих эти два вещества напрямую, не проводилось, но если вы ищете быстрый заряд энергии, кофе — лучший выбор.

При этом бодрящий эффект кофеина не обходится без некоторых потенциальных падений. И хотя употребление яблока может не дать желаемого прилива энергии, есть и другие преимущества для здоровья от употребления яблока по сравнению с кофе первым делом с утра.

Видео дня

Совет

Яблоко не даст вам такой же энергии, как чашка кофе, но оно может дать вам устойчивую энергию в течение дня. Яблоки содержат натуральный сахар, называемый фруктозой, который является непосредственным источником энергии для вашего тела. В них также много клетчатки, которая может помочь сбалансировать уровень сахара в крови и дать вам устойчивую энергию без резких скачков сахара в крови.

Как кофе заряжает энергией

Многие люди первым делом утром пьют кофе, чтобы взбодриться перед началом дня. Это потому, что кофеин в этом кофе (от 80 до 115 миллиграммов на заваренную чашку объемом 8 унций) поражает вас примерно через час или даже быстрее, если вы пьете кофе натощак, как это делают многие люди.

Кофеин — стимулятор, воздействующий на мозг и нервную систему. Вот почему употребление кофе повышает кровяное давление и частоту дыхания, что также может повысить бдительность и обмен веществ.

Но хотя вы можете пить кофе, чтобы проснуться, есть и другие преимущества для здоровья от чашки кофе. По данным Harvard Health Publishing, употребление кофе связано с более низким риском развития ряда хронических заболеваний, в том числе:

• Болезни сердца (инфаркт, сердечная недостаточность и инсульт)
• Сахарный диабет 2 типа
• Болезнь Паркинсона
• Некоторые виды рака
• Цирроз (поражение печени)
• Подагра (форма артрита, которая часто поражает большой палец ноги)

Кофе против яблок для получения энергии

Хотя кофе в некоторых отношениях полезен, он также может оказывать на вас негативное влияние, особенно если вы чувствительны к кофеину. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать у вас нервозность или тревогу и нарушить ваш сон. По данным Национальной медицинской библиотеки (NLM), употребление слишком большого количества кофеина может вызвать нервозность, беспокойство, бессонницу, обезвоживание, расстройство желудка и усталость.

Рекомендуем

Питание

В яблоке больше кофеина, чем в кофе?

Алекс Фолкл

Питание

Полезен ли черный кофе?

Морин Мэлоун

Отзыв

Здоровье

Насколько вредно пить кофе на пустой желудок?

Молли Триффин

Медицинский обзор

С другой стороны, яблоки содержат натуральный сахар, называемый фруктозой, который может служить важным источником энергии для вашего тела, согласно данным Международного совета по информации о продуктах питания. Фруктоза не дает такого же заряда бодрости, как кофе, потому что она не является стимулятором, но обеспечивает медленную, устойчивую энергию, которая также не вызовет у вас чувства беспокойства и не повлияет на качество сна. Если у вас низкий уровень сахара в крови, употребление яблока может помочь вам проснуться и почувствовать себя бодрее.

Яблоки также богаты как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой, а также большим количеством фитохимических веществ и витамина С. Чанская школа общественного здравоохранения.

Итог

Это правда, что вы не получите того же эффекта пробуждения, если вместо чашки кофе выберете яблоко. Тем не менее, это может помочь вам избежать любых негативных побочных эффектов кофеина, плюс вы получите все питательные преимущества, такие как больше клетчатки и витамина С.

Если вы не хотите полностью избавиться от кофе , вы можете пойти на компромисс, съев яблоко утром перед чем-либо еще, а затем выпив кофе примерно через полчаса. Таким образом, у вас будет что-то в животе, и кофеин не подействует на вас так быстро, что может помочь свести к минимуму любые побочные эффекты.

8 Impressive Health Benefits of Apples

Шесть упражнений для прокачки мышц груди с фитнес-резинкой от тренера Алины Насыровой из Уфы — 21 ноября 2019

Все новости

«Псевдоженщина» или жертва заговора: кому проиграла бой девушка-боксер из Башкирии Азалия Аминева

Качают интеллект и радуют победами: студенты из Башкирии выиграли на интеллектуальной олимпиаде

Девочка с хвостиками: как выглядит 10 лет спустя малышка из популярного мема в интернете (вы удивитесь)

«Ухайдокал предприятие»: глава Башкирии запретил брать на работу экс-директора совхоза «Алексеевский»

«Перекрестились, что свалили»: как зимовка россиян во Вьетнаме обернулась кошмаром

Водителю автобуса, в котором погибли 6 пассажиров из Башкирии, смягчили наказание

Кэшбэк и денежные призы: в известном банке запустили всероссийский фестиваль с подарками

«Отлетело прямо в голову»: в Уфе 60-летнего механика убило колесом от КАМАЗа

Чиновники прятали глаза: как Хабиров разносил министров на оперативке — видео

Брутальные нокауты, кровь и уважение: фоторепортаж с турнира по ММА в Уфе

«Это как поменять машину»: представитель Элвина Грея — о хейте артиста за сходство с Шаманом

В Башкирии половодье начнется на неделю раньше. Под угрозой находятся более 20 тысяч домов

«Могла быть золотая медаль»: федерация бокса Башкирии хочет обжаловать поражение Аминевой на ЧМ

Возле Аграрного университета в Уфе сбили пожилую женщину

«Получите по полной программе»: глава Башкирии устроил разнос министрам из-за дорожного ремонта

А король-то голый. Чего не хватает юаню, чтобы потеснить доллар

Хабиров назначил себе нового помощника

Вырвал штакетник из забора и размахивал им: подозреваемый в убийстве напал на полицейских в Уфе

«Это был настоящий нокдаун»: видео боя боксерши из Башкирии с трансгендером

Мобилизованные врачи на СВО стали медсестрами. История анестезиолога

Чиновника из Башкирии осудили за избиение пенсионера

Умереть, не встать: 10 мифов о здоровье, в которые вы всё еще верите зря

«Купить ее мог любой»: как учебная мина оказалась на остановке в Уфе

«Я бы смогла выйти в финал, но проиграла ей… ему»: боксерша из Башкирии — о скандале на чемпионате мира

Если бы художникам позировали сгущенка, бисквиты и шоколад: нейросеть нарисовала портреты тортов MIREL

«Жизнь на МРОТ осточертела». Как журналист сдулся посреди эксперимента — колонка

Эти пять выплат вырастут в ближайшее время: кто получит больше денег

Клювом не щелкают: как эконом-магазины известной торговой сети захватывает Уфу

Огромное поместье и коттеджи: как депутаты, банкиры и звезды устроились в элитном поселке под Уфой

Странный флаг России, деньги на «Ар-Рахим» и битва боксерши с трансгендером: итоги недели в Башкирии

«Меня всё чаще называют Евгением, а не Иосифом». Продюсер Пригожин рассказал о записи, где оскорбляют СВО и Путина

Обнаруженная на остановке в Уфе мина оказалась учебной

Беспилотник взорвался под Тулой, пострадали люди: что известно о ЧП

Как изменилась Уфа за 100 лет: сравниваем старые и новые фотографии города — часть 2

В Уфе на остановке нашли фугасную мину

Под Тулой взорвался беспилотник, а Путин дал интервью об СВО: новости спецоперации за 26 марта

Больше, длиннее, душевнее: как в Башкирии пройдет «Бессмертный полк»

Козерогам — редкая удача, Львам — отпуск: гороскоп на апрель 2023 года для всех знаков зодиака

Похолодает: синоптики дали прогноз погоды на последнюю неделю марта в Уфе

Все новости

Алина Насырова применила для тренировки «волшебную» фитнес-резинку

org/Person»>Фото: Тимур Шарипкулов

Поделиться

Фитнес-тренер Алина Насырова уже показывала пять простых и эффективных упражнений для проработки грудных мышц девушкам. Пришло время пополнить список для прокачки мышц выдающихся частей женского тела и мышц верхнего плечевого пояса, добавив к тренировкам «волшебную» фитнес-резинку.

При выполнении упражнения фитнес-резинки создают дополнительное сопротивление. Они идеально подходят для домашних тренировок: простые в использовании, компактные для хранения и недорогие. 

Количество повторений: 20 раз — обе руки, по 10 раз на каждую руку.

Техника выполнения: надеваем резинку на предплечья. Руки согнуты в локтях так, чтобы предплечье и плечо образовывали угол 90 градусов. Разводим руки максимально в стороны, затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем 20 повторений. Далее отводим правую руку вбок, оставляя левую руку в неподвижном положении. Выполнив 10 отведений на каждую руку, меняем рабочую сторону.

Количество повторений: 20 раз.

Техника выполнения: надеваем резинку на середину предплечья. Вытягиваем руки вверх над головой. Разводим руки в стороны с максимальной амплитудой и возвращаемся в исходное положение.

Количество повторений: 20 раз.

Техника выполнения: надеваем резинку на предплечья, чуть ниже локтя. Вытягиваем руки вверх над головой. Сгибаем руки в локтях вниз, опускаем резинку за голову, к плечам. В течение упражнения сохраняем напряжение в руках при помощи резинки.

Количество повторений: 10 раз на каждую руку.

Техника выполнения: примите положение «упор лежа» на прямых руках, предварительно надев резинку на запястья. «Шагаем» правой рукой в сторону и возвращаем в исходное положение. Затем «шагаем» левой рукой в сторону и возвращаем в исходное положение. Выполняем каждой рукой по 10 шагов в обе стороны.

Количество повторений: 20 раз.

Техника выполнения: надеваем резинку на запястья, разводим руки до того момента, пока появится сопротивление. Наклоняемся вперед, держа спину прямо. Сгибаем руки в локтях, подтягиваем к животу, стараясь свести лопатки. Возвращаемся в исходное положение.

Количество повторений: 15 раз на каждую руку.

Техника выполнения: встаньте на правое колено, зафиксировав резинку стопой левой ноги. Возьмите резинку правой рукой и, согнув руку в локте, отведите как можно дальше назад, вдоль тела. Затем верните руку в исходное положение и поменяйте рабочую сторону.

Еще больше упражнений от Алины вы можете посмотреть по ссылке. 

Расскажите, какие упражнения вы хотели бы освоить, и наш эксперт по фитнесу покажет, как выполнять их правильно и эффективно. Ваши пожелания присылайте на почту редакции, в наши группы «ВКонтакте», Facebook и «Одноклассниках», а также в WhatsApp по номеру +7 987 101–84–78.

По теме

• 23 мая 2021, 09:00

  Как освоить скандинавскую ходьбу: рассказываем в 14 простых карточках

• 14 ноября 2019, 11:08

  Зажигаем ягодицы: как сделать попу как орех за 12 минут в день

• 18 октября 2019, 13:12

  Шесть лучших упражнений с массажным роликом от инструктора по фитнесу из Уфы

• 11 октября 2019, 12:00

  Тренировки при варикозе: пять упражнений для здоровья ножек

• 03 октября 2019, 12:14

  Не ленись — растянись: 5 лучших упражнений, которые помогут расслабиться перед сном

• 31 мая 2019, 10:00

  Смотри, какие упругие: фитнес-тренер из Уфы показала 5 простых упражнений для красивой женской груди

Алина Насырова

Эксперт по фитнесу

Женская грудьЖенское здоровьеФитоняшка

• ЛАЙК30
• СМЕХ1
• УДИВЛЕНИЕ1
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ4

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ6

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Статьи » Как накачать грудь в домашних условиях?

У многих женщин, объемные, красивые грудные мышцы мужчин, вызывают восторг. Они потрясающе выглядят и в одежде и без нее. Но красивая мускулистая грудь не дается просто так, над ней нужно усердно работать. И добившись результата, вы поймете, что усилия стоили того. Девушки и женщины будут чаще обращать на вас внимание, а мужчины завидовать.

Грудные мышцы в домашних условиях.

Большинство мужчин в наше время не имеет возможности посещать тренажерный зал. Но желание быть в форме и совершенствовать фигуру остается, так что же делать? Нужно действовать, ведь накачать грудные мышцы в домашних условиях вполне возможно, это лишь вопрос вашего упорства.
Грудные мышцы принимают участие во многих движениях, особенно если мужчина ведет активный образ жизни. Например, при разгибании рук перед собой (удары по прямой). Работа грудных мышц здесь ровно 50%.остальные 20% и 30% приходятся на мышцы трицепсов и дельт соответственно. Мышцы груди задействованы и при выполнении силовых упражнений: перевороты и подтягивания на перекладине. Отжимания и толчки руками. Грудные мышцы — основные и наиболее существенные мышцы для мужчин. И подойти к их развитию нужно ответственно и грамотно.
Немного теории о грудных мышцах

Грудные мышцы достаточно широкие, и тренировать их нужно разными способами и упражнениями. Например, чтобы придать грудным мышцам объем необходимо одно упражнение, чтобы выделить мышечные волокна на поверхности груди – другое. Существуют упражнения на разные участки грудных мышц и каждое из них по-своему необходимо. Почему нужно выполнять каждое из этих упражнений? Чтобы избежать ассиметрично развитых грудных мышц.
У многих мужчин можно заметить небольшую впадину в центре грудной клетки, там мышцы развиты слабо, в то время как боковые и плечевые развиты хорошо. Это легко можно объяснить тем, что в будничной жизни грудные мышцы не поддаются нагрузке, и внутренние участки мышц никак не задействуются. Для предотвращения такого результата нужно нагружать каждый участок грудной мышцы равномерно.
Далее предлагаем вам подробнее рассмотреть комплекс упражнений по укреплению грудных мышц в домашних условиях. Следование этим правилам поможет вам не только легче контролировать свое тело, но и существенно повлияет на развитие вашей грудной мускулатуры в целом. Есть несколько условных, но, тем не менее, полезных, правил, которые вы должны знать, прежде чем приступить к выполнению упражнений.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях – правила

1. Первое правило, и видимо, самое важное. Обращайте внимание, какой хват вы используете. Чем шире расстояние между руками, тем сильнее нагрузка на внешние мышцы груди. Поэтому, начинающим спортсменам рекомендуют использовать хват поуже, но не слишком, так как если браться узким хватом, работать будут вовсе не мышцы груди, а трицепсы. Наилучший хват – чуть шире плеч.
2. Второе правило. Чем выше мы поднимаем руки над головой (во время отжиманий или жимов), тем сильнее задействован при этом верхний участок грудных мышц. Как правило, у новичков этот отдел развит меньше всего, так как в повседневной жизни действия связанные с поднятием рук выше головы встречаются редко. Поэтому, обязательным условием является включение в комплекс упражнений отжиманий с подъемом выше уровня ключиц.
3. Третье правило. Существует мнение, что хороший темп – это когда разжимаем руки в два раза быстрее их сжатия, но на самом деле, лучший вариант это одинаковая скорость сжимания-разжимания рук, без перерывов между повторениями.
4. Четвертое правило. Было отмечено, что отжимания наиболее эффективны в положении, когда ноги находятся выше головы.
5. Пятое правило. Правильное дыхание – неотъемлемая часть продуктивной тренировки. Если дыхание сбивается, нарушается техника, а значит все усилия насмарку. Выдох следует делать при максимальном усилии, вдыхать в момент расслабления. То есть, когда вы отжимаетесь, нужно вдыхать при опускании корпуса вниз, а выдыхать с усилием при поднятии вверх. Правильное дыхание – обязательное условие для всех видов спорта.
6. Шестое правило. Не перегружайте мышцы. Они растут, когда отдыхают. Если нагрузка была интенсивной, мышцы не успеют восстановиться даже за сутки, и то, что вы приложили столько усилий, не будет иметь значения. Оптимальная частота тренировок – 2-3 в неделю. Однако не стоит бояться мышечной боли – если болят, значит растут. И вскоре ваше старание вознаградиться.
Что касается подходов и повторений, то было выявлено, что достаточно выполнять 2-4 подхода по 10-12 повторений. Это позволит вам тренировать мышцы, не перегружая их.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях – упражнения

Предлагаю вашему вниманию три вида отжиманий, которые можно с легкостью делать в домашних условиях.
1. Отжимание обычное. Упритесь руками в пол немного шире ширины плеч, по высоте – на уровне ключиц, туловище – прямое, ноги вместе с упором носками в пол. Спускайтесь, медленно сжимая руки, затем быстро разгибайте руки. За счет вашей физической подготовки, вы сможете выполнить разное количество повторений, но мы рекомендуем к выполнению не менее 20-25 повторений по 3 сета. Этот вид отжиманий разогреет ваши мышцы, поэтому их лучше выполнять в начале тренировки.
2. Отжимания с ногами выше головы. Вам понадобиться стул с хорошим упором, сделайте упор в сиденье носками ног, руки в положении, описанном выше (первое упражнение). Во время выполнения отжиманий следите за тем, что бы туловище было ровным. Данное упражнение – основное для сокращения мышц груди. Рекомендуется к выполнению 4 сета по 10-20 повторений.
3. Отжимание с растяжением. Для развития мышц грудной клетки обязательно нужно выполнять силовые нагрузки на растяжение мышц. Для этой разновидности отжиманий вам понадобится два стула. Расположите их так, чтобы упершись в них руками, они были на уровне ключиц и чуть шире плеч. Ноги можно расположить на диване, будет отлично, если уровень дивана будет чуть выше стульев. При отжимании, как можно глубже приседайте с выпрямленным корпусом до легкой боли в области грудных мышц, в этом случае мускулы растягиваются, а значит, в итоге будут расти. Разгибайте руки как можно быстрей на выдохе. Регулируйте количество повторений в сете зависимо от вашей физической подготовки. Необходимо выполнить 4 сета.
Отдельно нужно сказать про отдых и питание. Включите в свой рацион побольше белковой пищи: орехи, мясо, сыр, яйца, бобы, а также каши и фрукты. Попробуйте чаще находить время для длительного отдыха, т.к. без отдыха мышцы не смогут расти.

9 Тренировка груди с гантелями для прокачки мышц

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Жим штанги лежа и его варианты, возможно, являются лучшими инструментами для увеличения размера и силы груди. Но не засыпайте, используя гантели для наращивания размера груди и силы. Хотя вы не можете выжимать тот же вес, что и жим штанги лежа, упражнения для груди с гантелями по-прежнему занимают свое место в ваших тренировках груди.

Штанги ограничивают вас в определенном диапазоне движений, а гантели — нет. Жим гантелей дает вам больше свободы движений и возможность менять хват и угол жима для лучшего развития мышц. А поскольку у вас в каждой руке по гантели, работающей в одностороннем порядке, вы усилите дисбаланс мышц/силы между сторонами.

Вы попали в нужное место, когда ищете тренировку груди с гантелями, чтобы увеличить размер и силу и укрепить дисбаланс между сторонами. Но сначала давайте погрузимся в упражнения, которые вы будете выполнять в тренировке груди с гантелями.

Лучшие упражнения по сундукам гантели

• Ганболиная плоская скатная ткань
• .
• Пуловер с гантелями 
• Жим от груди на качелях
• Разгибание бедра с пола

Ниже приведены упражнения, которые вы будете выполнять в тренировке груди с гантелями, начиная с дедушки всех, жима гантелей на горизонтальной скамье.

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Зачем это нужно: Подобно жиму штанги лежа, вариант жима гантелей на горизонтальной скамье тренирует те же группы мышц, что и штанга. Этот вариант скамьи с гантелями, вероятно, является тем, на котором вы будете использовать наибольший вес для увеличения размера и силы.

Как это сделать : 

1. Сядьте прямо на край скамьи и положите гантели на каждое колено.
2. Лягте и используйте колени и инерцию, чтобы поднять гантели над грудью.
3. Опустите каждую гантель к груди, развернув верхнюю руку под углом 45 градусов к туловищу.
4. Когда локти окажутся на уровне туловища, используйте трицепсы, плечи и грудные мышцы, чтобы оттолкнуть локти до блокировки. Затем сбросьте и повторите.

Подходы и Повторения Предложения : От двух до четырех подходов от шести до 15 повторений подходят для большинства лифтеров.

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Зачем это делать: Поскольку грудная клетка представляет собой крупную веерообразную мышцу, она помогает изменить угол наклона пресса для лучшего развития мышц. Жим гантелей на наклонной скамье под углом 30 или 45 градусов больше фокусируется на мышечных волокнах верхней части грудной клетки (ключичной головки) возле ключицы, чем обычный плоский жим.

Как это сделать:  

1. Установите силовую скамью под углом 30 или 45 градусов с парой гантелей у ног и сядьте на край скамьи.
2. Поднимите гантели к коленям и используйте колени, чтобы выжать гантели над грудью, когда вы лежите на спине.
3. Опустите гантели, предплечья под углом 45 градусов к туловищу, пока локти не окажутся на одном уровне с ним.
4. Жмите гантели до тех пор, пока ваши локти не будут заблокированы, и повторите.

Подходы и Повторения Рекомендации: Три-четыре подхода от шести до 12 повторений.

Разведение рук с гантелями 

Зачем делать это: Разведение рук с гантелями – одно из немногих упражнений на грудь, в которых трицепсы не задействованы, чтобы сосредоточиться на грудных мышцах и передней части плеча. Здесь вы почувствуете, как мышцы груди растягиваются и сокращаются в широком диапазоне движений, что дает серьезный потенциал для наращивания мышечной массы.

Как это сделать: 

1. Сядьте на край скамьи с парой легких гантелей на коленях.
2. Лягте и сведите гантели на груди.
3. Слегка согнув руки в локтях, медленно и подконтрольно опустите руки в стороны.
4. Обратное движение, чтобы задействовать грудь, сводя гантели вместе. Сбросить и повторить.

Наборы и Повторы Предложения: Два-три подхода по 8-15 повторений. 19 Упражнения с гантелями для прокачки мышц сжатие), эксцентрическую (фазу опускания) и концентрическую («фазу подъема»). Это дополнительное напряжение увеличивает потенциал наращивания мышц и больше фокусируется на внутренних волокнах грудных мышц. (Примечание: выжимной жим лучше всего работает с шестигранными гантелями.)

Как это делать: 

1. Сядьте прямо на край скамьи и положите гантели на каждое колено.
2. Лягте и используйте колени и инерцию, чтобы поднять гантели над грудью.
3. Выжмите гантели над грудью в течение всего подхода.
4. Опустите гантели чуть выше груди.
5. Используйте трицепсы и грудную клетку, чтобы выпрямить локти. Сбросить и повторить.

Наборы и 9 шт.0038 Повторения Предложения: Два-три подхода по восемь-двенадцать повторений.

Односторонний жим гантелей с пола 

Зачем это нужно: Жим гантелей с пола аналогичен варианту с гантелями, но выполняется на полу. Это ограничивает диапазон движений, что хорошо, если проблемы с плечом являются проблемой. Кроме того, этот вариант жима от груди фокусируется на силе локаута трицепса и усиливает дисбаланс между сторонами.

Как это сделать: 

1. Лягте на пол с гантелью слева от вас.
2. Перевернитесь, возьмитесь за гантель обеими руками и перекатитесь на спину.
3. Нажмите на гантель обеими руками и уберите правую руку.
4. Опускайте гантель до тех пор, пока плечо не коснется пола, а затем нажмите грудью и трицепсами. Сбросить и повторить.

Подходы и Повторения Рекомендации: От трех до четырех подходов от шести до 15 повторений

Комбинация тяги-отступника/отжимания

Зачем делать это: Комбинация тяги-отступника и отжимания – это настоящая тренировка для верхней части тела. Здесь вы будете тренировать грудь, трицепсы, кор, бицепсы, верхнюю часть спины и дельты. Вы не сможете использовать большой вес в тяге, но это упражнение прорабатывает больше всех мышц, улучшая силу кора. (Примечание: это упражнение лучше всего работает с шестигранными гантелями.) 

Как это делать: 

1. Примите положение передней планки с гантелями в каждой руке на ширине плеч и стопами шире, чем ширина бедер.
2. Не скручивая бедра, подтяните одну гантель к боку, опустите ее и выполните тягу с другой стороны.
3. Затем выполните отжимание, держа плечи под углом 45 градусов к туловищу, пока грудь не зависнет над землей.
4. Отжимайтесь до тех пор, пока локти не выпрямятся. Это одно повторение, сброс и повторение.

Подходы и Повторения Предложения: Два-три подхода по 6-12 повторений дадут вам все, на что вы способны.

Пуловер с гантелями 

Зачем это делать: Пуловер с гантелями — это упражнение для груди и широчайших мышц, которое дает вам больше отдачи от верхней части тела. Это упражнение тренирует грудь, верхнюю часть спины, дельтовидные мышцы и переднюю часть кора. Как и в упражнении выше, вы не можете использовать тонну веса, но вы будете тренировать больше мышц верхней части тела с помощью пуловера с гантелями.

Как это сделать: положите верхнюю часть спины вдоль на силовую скамью и задействуйте ягодицы и кор.

Убедитесь, что ваши колени находятся под углом 90 градусов, а затем держите гантель обеими руками над головой.

Держите прямую линию от плеч до колен и мягкий изгиб в локтях; опустите руки за голову, держа локти направленными вперед.

Опуститесь на желаемую глубину, сохраняя правильную осанку.

Потяните гантель над телом и верните ее в исходное положение.

Наборы и Повторения Предложения:  Три-четыре подхода по 10-15 повторений

Качели (поочередно) Жим от груди

Зачем это делать: Помните качели в детстве? Взрослая версия — это жим от груди на качелях, который укрепит вашу грудь, трицепсы и плечи. Когда вы нажимаете одну гантель, опуская другую, вы тренируете силу против вращения, которая помогает нижней части спины.

Как это сделать: 

1. Сядьте прямо на край скамьи и положите гантели на каждое колено.
2. Лягте и используйте колени и инерцию, чтобы поднять гантели над грудью.
3. Опустите правую руку вниз, а затем нажмите вверх, одновременно опуская левую руку.
4. Затем нажмите левой рукой, опуская правую руку вниз. Это одно повторение.

Примечание. Вы можете выполнять вариант этого упражнения, удерживая оба веса в вертикальном положении, опуская их по одному.

Подходы и Повторения Предложения: Три подхода от шести до 12 повторений хорошо работают.

Жим с пола с разгибанием бедер

Зачем это делать:  Выполнение жима с пола в положении разгибания бедер имитирует жим на наклонной скамье, который, кажется, вышел из моды в последние годы. Здесь вы будете работать над грудью (нижние мышечные волокна груди), трицепсами и плечами, изометрически укрепляя ягодицы и подколенные сухожилия. Это максимально близко к упражнению для всего тела, которое вы найдете здесь. Здесь у вас будет меньше стабильности, но вы будете тренировать больше мышц всего тела.

Как это сделать: 

1. Лягте на пол с гантелью на правый бок.
2. Перевернитесь, возьмитесь за гантель обеими руками и выполните разгибание бедра.
3. Нажмите обеими руками и уберите левую руку.
4. Удерживая разгибание бедра, опускайтесь до тех пор, пока правое плечо не коснется земли, и нажимайте до блокировки.
5. Сделайте все повторения на одну сторону, а затем повторите на левую сторону.

Наборы и 9 шт.0038 Повторения Предложения: Два-три подхода по 8-15 повторений на обе стороны.  

Домашняя тренировка груди с гантелями

Выполните разминку перед выполнением этой тренировки.

Вот три суперсета. Делайте каждый суперсет по два-три подхода, немного отдыхая между упражнениями. Для каждого упражнения будет свой диапазон повторений. Начните с нижнего предела диапазона повторений и увеличивайте его на одно-два повторения каждый раз. Если вы новичок, начните с легких весов и постепенно переходите к тяжелым весам. Один из способов сделать это состоит в том, что, как только вы достигли верхнего диапазона повторений, увеличивайте вес и уменьшайте количество повторений и начинайте процесс заново.

Домашняя тренировка груди с гантелями

Два-три подхода:

1A. Жим гантелей на горизонтальной скамье: от 8 до 15 повторений

1B. Пуловер с гантелями: от 10 до 15 повторений

2A. Комбинированное отжимание в тяге «Отступник»: от 6 до 10 повторений

2B. Односторонний жим гантелей с пола: 8 повторений на обе стороны

3A. Сокрушительный жим: от 8 до 12 повторений

3B. Жим на полу с разгибанием бедер: 8 повторений с обеих сторон

Преимущества использования гантелей для тренировки груди 

Штанги отлично подходят для накачивания груди, как и набор гантелей. Вот преимущества использования гантелей для тренировки груди.

Большой диапазон движений 

При выполнении любого варианта жима штанги лежа у грифа есть точка остановки: грудь. Но не с жимом гантелей лежа, так как вы можете опуститься ниже в эксцентрическом сокращении, потому что гантели находятся по обе стороны от вас. Это позволяет вашей лопатке свободно двигаться и задействовать переднюю зубчатую мышцу, важную мышцу для здоровья и подвижности плеча.

Повышение стабильности 

Диапазон движений фиксирован на жиме штанги, что позволяет вам поднимать более тяжелые веса, но не с гантелями. Траектория подъема не фиксирована во время жима гантелей, а стабилизаторы корпуса и плеч, такие как вращающая манжета плеча и мышцы между лопатками, задействованы больше, чтобы помочь улучшить стабильность.

Меньшая нагрузка на суставы 

Некоторые тренирующиеся считают, что жим штанги лежа создает нагрузку на плечевые суставы из-за фиксированного диапазона движения, фиксирующего суставы в определенном диапазоне движения. Но не с гантелями, потому что у них больше свободы движений, что дает вашим суставам передышку.

Сбалансированная гипертрофия и сила

Двусторонняя тренировка груди отлично подходит для увеличения силы и мышечной массы, но может маскировать силовой дисбаланс между сторонами. С гантелями вы поднимаете каждую в одностороннем порядке; это раскрывает эти дисбалансы и позволяет вам усилить их. Когда вы это делаете, это помогает улучшить мышечное развитие между сторонами для сбалансированного роста мышц и силы.

Сосредоточение внимания на одностороннем жиме в вашей тренировочной программе еще больше улучшит ваш баланс и силу между сторонами.

Гантели прорабатывают некоторые мышцы лучше, чем штанги 

Некоторое оборудование лучше активирует определенные мышцы при выполнении одного и того же упражнения. Согласно этому исследованию 2019 года ¹ , гантели лучше задействуют большую и малую грудные мышцы во время жима, чем штанга. Этот факт становится жизненно важным, если вы хотите увеличить размер груди.

Тренировки груди с гантелями: заключительные мысли

Вам не всегда нужны штанга и скамья, чтобы построить сильную и мускулистую грудь. Вы можете получить все преимущества жима штанги лежа и даже больше, используя пару гантелей. Больше существа:

• Улучшенная односторонняя сила
• Меньшая нагрузка на суставы
• Больше свободы движений
• Улучшенная активация мышц грудной клетки

В следующий раз, когда вы не сможете попасть в спортзал или захотите сменить темп, возьмите гантель дома тренировка груди для спины. Вы будете довольны результатами.

Тренировка груди с гантелями: вопросы и ответы

Можно ли построить грудь с помощью гантелей?

Да, вы можете накачать грудь с помощью гантелей, которые могут работать лучше, чем собственный вес, штанги и тренажер Смита. Это исследование ¹ предполагает, что гантели задействуют грудь лучше, чем тренажеры Смита и штанги.

Какая самая эффективная тренировка груди с гантелями?

Грудные мышцы представляют собой большие веерообразные мышцы с мышечными волокнами, идущими под разными углами. Наиболее эффективная тренировка груди с гантелями подразумевает проработку грудных мышц из различных положений, таких как жимы лежа, наклона и наклона.

Что делать в день груди с гантелями?

Когда вы работаете над грудью с гантелями, вам нужно выполнять комбинацию жимов, разведения рук и пулловеров, чтобы атаковать грудь с разных углов и положений тела, а также запрограммировать некоторые односторонние упражнения, чтобы усилить дисбаланс между сторонами для улучшения мышечной массы. разработка.

Ссылки

1. Фариас Д.А., Уиллардсон Дж.М., Паз Г.А., Безерра Э.С., Миранда Х. Максимальная силовая производительность и мышечная активация в жиме лежа и упражнениях на растяжку трицепса с использованием гантелей, штанги и тренажеров в нескольких подходах. J Прочность Конд Рез. 2017 июль; 31 (7): 1879-1887. doi: 10.1519/JSC.0000000000001651. PMID: 27669189.

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Шейн Маклин

Шейн Маклин — сертифицированный персональный тренер, работавший с самыми разными клиентами, от обычных людей до бывших морских котиков и спортсменов колледжей. Когда он не тренируется в своем спортзале в гараже, он пьет большое количество кофе, распространяя доброе слово о здоровье и фитнесе.

Дальнейшее чтение

Stamina ATS 35-1403 Air Rower Review (2023): дешевая машина, и это показывает

Кэролайн Лубински, CF-L1 -взгляните на этот компактный и недорогой кардиотренажер. Читать далее

Лучшие распродажи оборудования для фитнеса в День труда (2023)

от Кэролайн Лубински, CF-L1

Мы собрали все лучшие распродажи оборудования для фитнеса в День труда, а также советы по поиску сделок. Подробнее

Обзор Sportneer Elite D9: еще один средний массажный пистолет среди множества дубликатов

от Amanda Capritto, CPT, CNC, CES, CF-L1

При таком количестве массажных пистолетов, доступных в Интернете, трудно выбрать один. Наш обзор Sportneer Elite D9 определяет, стоит ли покупать этот популярный массажер. Читать далее

Synergee Games Cerakote Barbell Обзор: бюджетный батончик Cerakote CrossFit

от Cooper Mitchell

Бар Cerakote Synergee Games гораздо более бюджетный батончик Rogue Cerakote Ohio. Он не производится в США и использует некоторые другие компоненты, такие как более тонкий вал и подшипники вместо втулок, но по цене это отличная альтернатива для тех, кто хочет круто выглядящую штангу для кроссфита. Подробнее

Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.

Упражнения с лентой сопротивления для груди | Тренировки

Если вы думаете, что отягощения — единственный способ проработать грудь, подумайте еще раз. Вы можете получить достойную тренировку, не поднимая ни одной штанги или гантели. Здесь мы покажем вам, как пройти тренировку с лентой сопротивления, которая зажжет вашу грудь!

Правила тренировок груди с лентой сопротивления:

1. Не торопитесь и снимите сопротивление с ленты, задержав пиковое сокращение на счет в одну секунду.
2. Чем дальше растягивается лента, тем большее сопротивление вы можете создать. Вам не всегда нужна более толстая лента; иногда вы можете создать большее сопротивление, используя больший диапазон движения.
3. Всегда выпрямляйтесь почти до упора, но не блокируйте локти. Это позволит вам сохранить напряжение в груди.
4. Следите за тем, чтобы локти не были слишком сильно разведены в стороны. Чем сильнее раздвинуты локти, тем больше плечо будет задействовано в движении. Держите локти на полпути к грудной клетке, но не опускайте их полностью. Когда они полностью втянуты во время выполнения движений грудью, слишком сильно задействуется трицепс.
5. Контролируйте свои негативы. Самое замечательное в бинтах то, что они создают сопротивление во всем диапазоне движения без мертвых зон. Используйте это в своих интересах, контролируя свои негативы, а не просто позволяя группе огрызаться.

 

Отжимания с резинкой
Подходы:  4
Повторения:  До отказа
Обязательно сделайте пару разминочных подходов обычных отжиманий с собственным весом для начала. Не стесняйтесь делать здесь много повторений; мы хотим действительно активировать мышцы и заставить кровь течь, прежде чем мы начнем добавлять сопротивление. Здесь мы собираемся сделать четыре рабочих подхода до отказа.

Жим от груди на наклонной скамье сидя
Подходы:  4
Повторения:  12-15
Это упражнение будет легче, чем отжимания с собственным весом, так что не торопитесь с бинтами. Контролируйте негативы и будьте взрывоопасны при сокращении. Сосредоточьтесь на том, чтобы сильно сжать грудь на одну или две секунды в верхней части движения. Сделайте четыре сложных подхода по 12–15 повторений.

Жимы с пола
Наборы:  3
Повторы:  8-10
Жимы с пола — это силовое движение, поэтому берите самую толстую ленту, с которой вы можете справиться. Здесь мы фокусируемся на силе и не так озабочены негативной частью движения. Вы можете делать секундную паузу в конце каждого повторения, но самое главное, насколько взрывным вы можете быть, чтобы помочь вам нарастить силу в жиме.

Бассейны.онлайн — запись в бассейны Москвы и России

“А любите ли вы плавание так, как любим его мы?!”

Бассейны.онлайн — ваш помощник в поиске бассейна для свободного плавания • оплаты посещений • онлайн-записи на сеансы. Используя сервис, можно узнать расписание сеансов • число своих посещений • пополнить баланс. Начните плавать вместе с нами!

Бассейны

Найдите бассейн рядом с вами

Для посещения большинства бассейнов необходима медицинская справка 083/4-89 Оформить справку

Нужны плавательные принадлежности? Купить с 15% скидкой у крупнейшего продавца товаров дла плавания Madwave

Бассейны. онлайн на карте:

Не нашли свой бассейн? Ознакомьтесь с возможностями подключения к сервису Бассейны.онлайн:
Партнерская программа

Преимущества онлайн-бронирования:

Без распечаток

После онлайн-покупки вам придет email с подтверждением. Для входа на сеанс достаточно сообщить администратору о вашем онлайн-бронировании, назвать имя и фамилию. Ничего печатать не нужно

Выбор свободных сеансов

При записи в бассейн доступна информация о текущей загруженности сеансов. Выбирайте наиболее комфортное время посещения

Пример записи на сеанс

Гарантия входа

После онлайн-оплаты и записи на сеанс за вами закрепляется место. Недопустима ситуация отказа во входе из-за отсутствия мест. Если вы не успеваете на выбранное время, вы можете записаться на сайте на другой сеанс или день

Экономия

Цены на сайте приведены с учетом скидки от стоимости, которые предлагают терминалы оплаты бассейнов. Совершая покупку онлайн, вы не оплачиваете комиссию терминала, включенную в стоимость билетов

Пример: 375 ₽  400 ₽

Скорость обслуживания

Бронируя онлайн, вы не тратите драгоценные минуты перед началом сеанса на очередь и поиск кнопок оплаты в меню терминала. Проходите в бассейн через администратора бассейна

#лучшеонлайн

COVID-19

Оплачивая онлайн, вы снижаете риск заражения COVID-19 от нахождения в публичных местах. Избегаете контакта рук с терминалом, который не обрабатывается

#лучшеонлайн

2023 cтатистика

статистика

rород

бассейн

клиентов

посещений

Бассейны с разовым посещением в Москве

Доступно объектов для бронирования: 275

Подробнеепоказать на карте

Number One Fit, фитнес-клуб

Лухмановская, 6

круглосуточно

7,3/10

1 отзыв

Длина бассейна:

20 метров

Количество дорожек:

3

Разовое посещение (цена от / до), руб

1500 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / 7000

Подробнеепоказать на карте

Немо, акваклуб

Винокурова, 24 к4

с 09:00 до 21:00

8,0/10

62 отзыва

Длина бассейна:

3 метров

Разовое посещение (цена от / до), руб

980 / 1400

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

4 / 4500

Подробнеепоказать на карте

Немо, акваклуб

Кировоградская, 36

с 09:00 до 21:00

9,0/10

72 отзыва

Длина бассейна:

5 метров

Разовое посещение (цена от / до), руб

980 / 1400

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

4 / 5000

Подробнеепоказать на карте

OrangeFitness, сеть спортивных клубов

Русаковская, 24

c 07:00 до 23:00 сб-вс: 09:00–23:00

8,0/10

83 отзыва

Длина бассейна:

20 метров

Количество дорожек:

4

Разовое посещение (цена от / до), руб

2500 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / НД

Подробнеепоказать на карте

OrangeFitness, сеть спортивных клубов

Летниковская, 10 ст5

c 07:00 до 23:00 сб-вс: 09:00–23:00

8,0/10

62 отзыва

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

3

Разовое посещение (цена от / до), руб

2500 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / НД

Подробнеепоказать на карте

OrangeFitness, сеть спортивных клубов

Новое Лапино кп, 33

c 07:00 до 23:00 сб-вс: 09:00–23:00

8,0/10

62 отзыва

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

5

Разовое посещение (цена от / до), руб

2500 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / НД

Подробнеепоказать на карте

Marina Club, фитнес-клуб

Ленинградское шоссе, 25а ст4

с 07:00 до 24:00

9,0/10

60 отзывов

Длина бассейна:

50 метров

Количество дорожек:

10

Разовое посещение (цена от / до), руб

1000 / 1600

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / НД

Подробнеепоказать на карте

Олимпийский, спортивный комплекс

Олимпийский проспект, 16 ст1

с 07:00 до 22:00

9,0/10

84 отзыва

Длина бассейна:

50 метров

Количество дорожек:

10

Разовое посещение (цена от / до), руб

450 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / НД

Подробнеепоказать на карте

Hotel Baltschug Kempinski Moscow, гостиничный комплекс

Балчуг, 1

круглосуточно

9,0/10

53 отзыва

Длина бассейна:

12 метров

Разовое посещение (цена от / до), руб

4000 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / 37000

Подробнеепоказать на карте

Чертаново, спортивный комплекс

Северное Чертаново микрорайон, к806

с 07:00 до 23:00

0,0/10

0 отзывов

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

5

Разовое посещение (цена от / до), руб

300 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / 2080

Подробнеепоказать на карте

Москвич, дворец спорта

Волгоградский проспект, 46

с 07:00 до 23:00

6,0/10

84 отзыва

Длина бассейна:

50 метров

Количество дорожек:

8

Разовое посещение (цена от / до), руб

200 / 260

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

4 / 700

Подробнеепоказать на карте

Спортивный комплекс Олимпийской деревни-80

Мичуринский Проспект, Олимпийская Деревня, 2

c 07:00 до 23:00 сб-вс: 09:00–21:15

10,0/10

2 отзыва

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

9

Разовое посещение (цена от / до), руб

350 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / 3000

Подробнеепоказать на карте

Дворец Детского Спорта

Рабочая, 53 ст2

с 07:00 до 23:00

7,0/10

80 отзывов

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

3

Разовое посещение (цена от / до), руб

270 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

4 / 1050

Подробнеепоказать на карте

Чайка, спортивно-оздоровительный комплекс

Турчанинов переулок, 3 ст1

c 07:00 до 22:45 вс: 08:00–20:45

9,0/10

53 отзыва

Длина бассейна:

50 метров

Количество дорожек:

18

Разовое посещение (цена от / до), руб

500 / 1600

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

8 / 8000

Подробнеепоказать на карте

Буревестник, стадион

Плющиха, 57 ст2

c 07:00 до 23:00 сб-вс: 07:00–21:30

6,0/10

56 отзывов

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

8

Разовое посещение (цена от / до), руб

400 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / 1250

Подробнеепоказать на карте

Бассейн Юность

Академика Бакулева, 5

c 06:45 до 23:00 сб-вс: 06:45–21:30

9,0/10

88 отзывов

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

7

Разовое посещение (цена от / до), руб

300 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / 960

Подробнеепоказать на карте

Бассейн, РГУФКСиТ

Сиреневый бульвар, 2 ст1Б

с 07:00 до 22:00

7,0/10

79 отзывов

Длина бассейна:

50 метров

Количество дорожек:

10

Разовое посещение (цена от / до), руб

400 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / 1480

Подробнеепоказать на карте

Terrasport Коперник, фитнес-клуб

Большая Якиманка, 22 к3

круглосуточно

6,0/10

87 отзывов

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

3

Разовое посещение (цена от / до), руб

2200 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / 60000

Подробнеепоказать на карте

Коралл, спортивный комплекс

Красносельский 1-й переулок, 9

с 07:00 до 22:00

8,0/10

88 отзывов

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

5

Разовое посещение (цена от / до), руб

1500 / НД

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

4 / 4500

Подробнеепоказать на карте

Спорт-Сервис, спортивно-оздоровительный центр

Котовского, 13а

с 07:00 до 23:00

9,0/10

75 отзывов

Длина бассейна:

25 метров

Количество дорожек:

5

Разовое посещение (цена от / до), руб

450 / 600

Абонемент (кол-во занятий / цена), руб

НД / 1400

50-метровый бассейн :: Ft.

Полк :: Армия США MWR

Официальная армейская семья и сайт MWR

Правомочные покровители

ищу

• Церемония перерезания ленты для 50-метрового бассейна, 2022 г.

• Командующий генерал JRTC и Форт-Полк, BG Дэвид Дойл

• 50-метровый штаб пула с командующим генералом JRTC и Fort Polk, BG Дэвидом Дойлом и командующим гарнизоном JRTC и Fort Polk, полковником Сэмюэлем Смитом

Модель 50M оснащена 2 трамплинами (1 для высокого погружения), водной горкой, дорожками для плавания, бассейном для малышей, шезлонгами и зоной отдыха. В бассейне есть раздевалки для мужчин и женщин, оборудованные душевыми и раздевалками. Ищете место для празднования дней рождения, мероприятий FRG и дней Unit ORG? Мы можем помочь остановиться у бассейна, чтобы забронировать столик.

Lap & Recreation Swim

Плавание на коленях — 6 дорожек 

Плавание для отдыха — оставшаяся часть бассейна

вторник — пятница с 11:00 до 12:30

Плавание на коленях	Цена
Возраст 0-2	$2
Дети от 3 лет и старше	$3
Солдаты действительной службы	БЕСПЛАТНО

*С не умеющих плавать вступительный взнос не взимается

Уроки плавания

Уроки плавания можно заказать по телефону 337-531-1988.

 

Уроки плавания	Цена
Групповые уроки плавания	75 $
30-минутный индивидуальный урок плавания	25 долларов

Абонементы в бассейн

 

Проходит	Цена
Семейный билет	180 $
Индивидуальный пропуск	125 $

Дни рождения

Пакеты для вечеринок	Стоимость	Депозит
2-часовая вечеринка (в рабочее время)	125 $	50 долларов
Частная вечеринка на 2 часа	200 долларов	100 долларов

*Все депозиты идут на общую стоимость вечеринки

• 1710 Плавательный Пул Роуд
  BLDG 272
  Форт-Полк, Луизиана
  США

• +1 (337) 531-1988

• Часы работы:

  Понедельник

  Выходной

  вторник

  13:00 до 20:00

  Среда

  13:00 до 20:00

  Четверг

  13:00 до 20:00

  Пятница

  11:00 до 20:00

  суббота.

  12:00-20:00

  Воскресенье

  12:00-20:00

  Праздники

  12:00-20:00

  и закрыто во вторник!

• Пишите нам

18 апр. 17:00–19:00

Поле для гольфа Warrior Hills 9-луночное скремблирование, каждую среду, начиная с 15 марта.

19 апр. 17:00 — 18:00

Начни свою игру!

20 апр 17:00 — 19:00

Начни свою игру!

20 апр 17:00 — 19:00

21 апр. 16:30 — 17:30

21 апреля 18:00 — 19:00

23 апр. 18:00–19:00

26 апреля 18:00 — 19:00

Свяжитесь с нами Платежи Программы Каталог Ресурсный центр для сотрудников Горячие линии для самоубийц Авторизоваться

Курорты вооруженных сил Семья США и MWR Ресурсы по трудоустройству супругов ЛЕД Звезды и полосы Обмен

Карта объектов MWR JRTC и телефонный справочник Fort Polk Fort Polk

Олимпийские игры-Плавание-Эфиопский пловец установил личный рекорд в Лондоне

Автор: Аарон Маашо и вокруг, неторопливые пловцы, резвящиеся вдоль ее пути, полные решимости не терять ее внимания.

В Эфиопии спортсмены обычно ассоциируются с изящными, жилистыми фигурами национальных бегунов на длинные дистанции, а не с какими-либо другими видами спорта.

Поэтому, когда будущая первая олимпийская пловчиха в Эфиопии расхаживает в ледяных водах 50-метрового бассейна отеля Ghion перед Лондонскими играми, мало кто обращает внимание, кроме ее матери-государственной служащей Цигеворк Абебе, которая использует мобильный телефон, чтобы засекать круги дочери.

«Здесь нет полос. Каждый делает то, что хочет», — сказала она агентству Рейтер, стоя у бассейна, и это интервью привлекло внимание. «Вы действительно должны следить за своим темпом».

Родившаяся в северном городе Комбольча, 18-летняя Янет увлеклась плаванием в возрасте 12 лет, и ее семья время от времени посещала единственный бассейн в этом районе.

Ребенок из страны, известной своими бегунами-победителями мира, такими как Хайле Гебрселассие и Кенениса Бекеле, вскоре обнаружил, что у нее есть талант, и через год начал соревноваться с соперниками вдвое старше ее.

Спустя пять лет и десятки национальных титулов она примет участие в беге на 50 метров вольным стилем в Лондоне, предоставленном в соответствии с политикой универсальности Игр.

Коллега-мужчина также получил место в Лондоне.

«Я горжусь тем, что впервые представляю свою страну на Олимпийских играх. Это большое дело», — сказала она.

Янет, студентка инженерного факультета, уже завоевала 40 золотых, пять серебряных и две бронзовые медали, участвуя во внутренних соревнованиях от 50 до 5000 метров.

Она также принимала участие в двух чемпионатах мира, Всемирной юношеской Олимпиаде и Всеафриканских играх за последние три года.

Хотя ее шансы вырвать листок из книг бегущих соотечественников маловероятны, она надеется превратиться в добросовестного соперника с годами.

Тем не менее, в Эфиопии, не имеющей выхода к морю, ощущается серьезная нехватка помещений.

Повсюду существует лишь несколько плавательных бассейнов, часто обслуживаемых бывшими военнослужащими в качестве спасателей, которые остались без работы после отделения Эритреи, бывшей провинции вдоль Красного моря, в 1993 году.

Янет полагается на тренера по та же форма, хотя она сводится к тому, чтобы просто звонить по телефону за советами по тренировкам, поскольку он живет в 100 километрах от нее.

«Я много работаю для нее в области, о которой почти ничего не знаю», — сказала Цигеворк о режиме тренировок своей дочери.

«Я прихожу прямо с работы и заставляю ее работать усердно и не пропускать тренировки, но настоящее направление ей дает ее тренер».

Тренажер Cardio Twister по акции- 10500 руб.

 Каждая представительница прекрасного пола должна выглядеть безупречно. И если вы ведете малоподвижный образ жизни и видите, что необходимо что-то кардинально изменить в вашей жизни, тогда быстрее обращайтесь в наш интернет магазин. Сегодня у нас действуют самые большие скидки, и приобретенный товар станет для вас почти подарком.

Итак, мы говорили о красоте женского тела. Она не возможна без поддержания всех мышц в хорошем физическом состоянии. А для этого просто необходим кардиотвистер. Этот тренажер сделает из вас красавицу без длительных и утомительных тренировок. Всего несколько небольших занятий в день – и вы обладательница идеальной фигуры. Покупайте его в нашем интернет магазине по самым привлекательным ценам.

Красота и молодость с лайф актив кардио слим

Если вы решили заняться своим здоровьем и фигурой всерьез, то вам совершенно необходим наш тренажер. Он позволит вам иметь красивую фигуру, хорошее здоровье и превосходное настроение. Если у вас еще нет всего этого, то стоит купить в нашем интернет магазине спортивный снаряд, который поможет вам стать именно такой. Этот тренажер даст возможность тренировать все без исключения мышцы вашего тела. Благодаря возможности совершать движения не только ногами, но и делать повороты всего корпуса, вы сможете избавиться от:

• лишнего веса
• дряблых мышц
• солевых отложений

Сбросив лишние килограммы, и получив упругие и красивые мышцы, вы сможете почувствовать себя помолодевшей на много лет. Да и для окружающих ваши тренировки с Кардио Твистер не пройдут бесследно, они смогут оценить ваши старания восхищенными взглядами.

Возможности тренажера лайф актив кардио слим

 Благодаря своему комплексному подходу к вашим тренировкам, наше оборудование поможет вам не только сделать идеальной фигуру, но и улучшить здоровье. Сегодня, в век всеобщей компьютеризации, это особенно актуально. Поскольку большинство из вас ведет малоподвижный образ жизни, то это сказывается в первую очередь на сердечно-сосудистой системе.

Она от ожирения организма и недостаточных физических нагрузок начинает испытывать определенные трудности, что сказывается на всем вашем состоянии. Чтобы этого не произошло, необходимы постоянные физические нагрузки. Получить их можно, занимаясь различными видами спорта.

Однако это требует больших как временных, так и материальных затрат. Купленный в нашем интернет магазине Кардиотвистер потребует от вас минимальных денежных затрат и станет тренажерным залом на дому. Занимаясь на Кардиослим постоянно, вы получите:

• идеальную фигуру
• хорошее здоровье
• отличное настроение

Все это сделает вашу жизнь ярче и интереснее.

Конструктивные особенности 

Данный тренажер обладает достаточно легкой конструкцией с большими и удобными педалями, что позволяет ногам не скользить во время выполнения упражнений. Он имеет возможность регулировки уровня нагрузки для постепенного увеличения интенсивности занятий. Данная регулировка производится при помощи специального регулировочного винта, позволяющего уменьшать или увеличивать интенсивность движений. Кардио слим (твистер) достаточно компактный и не займет много места в вашей квартире

Особенно полезен Cardio Slim будет для тех, кто не имеет возможности посещать спортивные залы и бассейны. Потому как обладает возможностью тренировки различных мышц вашего тела. При движении ногами вы получаете нагрузки на нижнюю часть туловища, а возможность осуществлять повороты тела позволяет задействовать косые мышцы живота и спины, что поможет добиться идеальных размеров талии.

Наличие портативного компьютера в купленном у нас тренажере делает его уникальным. Благодаря ему вы сможете контролировать не только количество выполненных шагов и их скорость, но и видеть, сколько килокалорий было потрачено при выполнении упражнения. Это особенно необходимо тем, кто решил следить за своим весом.

Полезный подарок

Тренажер Cardio Twister купленный в нашем интернет магазине может быть замечательным подарком для близкого человека. Если вы хотите видеть его здоровым и в отличной спортивной форме, то такое приобретение просто необходимо. Ваша забота будет оценена по достоинству.

Приобретая этот тренажер, вы получаете только положительные эмоции. Наше предложение очень выгодное с финансовой точки зрения. При этом вам не понадобиться тратить время и силы на его доставку, она входит в перечень услуг нашего магазина.

Все консультации по применению купленного у нас тренажера вы всегда можете получить у специалистов, задав вопрос на нашем сайте.

Мы осуществляем его доставку не только по Москве, но в любой регион страны. Покупка Кардио Твистер поможет вам избавиться от проблем со здоровьем, а также сделает вашу жизнь полной гармонии.

Материал: высокопрочная нержавеющая сталь.

     Преимущества Cardio Twister (Кардио Твистер): 

1. Эффективен. 
2. Прост во время занятий. 
3. Поможет сэкономить на тренажерном зале. 
4. Легко избавляет от лишнего веса (верхняя часть тела, бедра, нижняя часть тела). 
5. Возможна установка 7 уровней сопротивления. 
6. Активные движения в двух направлениях в сочетании с интенсивным скручиванием тела. 
7. Прекрасный выбор для общей тренировки и поддержания общего тонуса организма.

• Габариты: 750x1220x700 мм
  Предельный вес пользователя: 113 кг 

Инструкция      

План питания  

Внимание!!! Для целей транспортировки регулировочный винт на обратной стороне затянут, для проведения тренировок необходимо его незначительно ослабить. Повышения или понижения нагрузки можно также регулировать с его помощью.

Силовая тренировка для девушек: упражнения + план (фото)

Если у вас есть в наличии гантели разных весов, то работать над мышцами можно даже в домашних условиях.

Предлагаем вам эффективный план силовой тренировки для девушек дома + готовую подборку упражнений, благодаря которым вы сможете изменить качество тело, сделав его упругим и рельефным.

Правила силовой тренировки в домашних условиях

Для чего девушкам нужны силовые тренировки:

• для тонуса мышц и избавления от дряблости тела
• для круглых ягодиц и избавления от целлюлита
• для крепких мышц спины и здорового позвоночника
• для ускорения метаболизма (мышечная ткань сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жировая)

1. Для выполнения силовой тренировки в домашних условиях вам понадобятся гантели. Желательно иметь набор гантелей разного веса или разборные гантели. Например, для небольших групп мышц (трицепсы, бицепсы, дельты) вам нужен более легкий вес гантелей, для крупных групп мышц (грудь, спина, ноги) – более тяжелый вес. Кроме того, постепенно вам будет требоваться больший вес гантелей для прогресса в тренировках.

2. Какой вес гантелей использовать? Это зависит от ваших целей. Если вы хотите немного привести мышцы в тонус и подтянуть тело, то можно использовать небольшой вес гантелей (2-5 кг). Если вы хотите серьезно поработать над рельефом или нарастить мышечную массу, то вес гантелей нужно брать больше (5-20 кг).

3. Если у вас небольшие гантели, то можно выполнять упражнения с большим количеством повторений (15-20 повторений). В этом случае идет работа над легким тонусом мышц, укреплением тела и жиросжиганием. Если у вас есть тяжелые гантели и вы хотите качественно поработать над рельефом мышц, то выполняйте небольшое количество повторений (10-12 повторений) с максимальным весом: так, чтобы последнее повторение в подходе выполнялось на максимальном усилии.

4. Каждое упражнение выполняйте в 3-5 подходов, между подходами отдых 30-60 секунд. Между упражнениями отдых 2-3 минуты.

5. Если у вас нет гантелей или нет возможности их приобрести, то можно использовать резиновый инвентарь для выполнения силовых упражнений. При этом можно приобрести очень компактное и недорогое оборудования, например:

• Фитнес-резинка для бедер и ягодиц
• Трубчатый эспандер для силовых упражнений
• Эластичная лента для силовых упражнений и растяжки

Даже если у вас есть необходимый набор гантелей, этот инвентарь может быть полезен для дополнительной нагрузки.

6. Если вы только начинаете тренироваться или имеете небольшой опыт занятий, рекомендуем для начала посмотреть вот эти статьи:

• Тренировка для начинающих: подборка упражнений + готовый план
• Тренировки дома для девушек: готовый план упражнений для всего тела

7. Заниматься силовыми тренировками необходимо 3-4 раза в неделю по 40-60 минут. Достаточно тренировать одну группу мышц 1-2 раза в неделю. Подробный план представлен ниже.

8. Обязательно выполняйте разминку перед тренировкой и растяжку после тренировки:

• Разминка перед тренировкой: подборка упражнений
• Растяжка после тренировки: подборка упражнений

Во время растяжки особенно обратите внимание на тренируемые мышцы. Хорошая растяжка после тренировки помогает увеличить амплитуду движения, повысить эффективность занятия, избежать закрепощенных мышц и травм. Хорошая разминка перед тренировкой позволит лучше подготовить свое тело к занятиям и избежать травм.

9. Если вы хотите не только привести мышцы в тонус, но и ускорить процесс жиросжигания, то обязательно включите в план занятий кардио-тренировки. Это может быть бег, быстрая ходьба, табата-тренировки, занятия на велотренажере или эллипсоиде. Достаточно выполнять кардио 60-90 минут в неделю (например, 2 раза в неделю по 30-45 минут или 4 раза в неделю по 15-20 минут). Обязательно посмотрите:

• Кардио-тренировка: упражнения + план

10. Всегда занимайтесь силовыми тренировками в кроссовках во избежание проблем с суставами и варикозом. Надевайте комфортную одежду из натуральных материалов. В случае варикозного расширения вен можно использовать компрессионные чулки.

• Топ-20 лучших женских кроссовок для бега

11. Без изменения питания нельзя улучшить тело даже с регулярными тренировками, поэтому рекомендуем начать считать калории. Если вы хотите похудеть, то необходимо питаться с дефицитом калорий. Если вы хотите набрать мышечную массу, то необходимо питаться с профицитом калорий и достаточным количеством белка. Если вы хотите сохранить вес и подтянуть тело, то выбирайте опцию «поддержка веса».

• Правильное питание: с чего начать пошагово

План силовой тренировки для девушек в домашних условиях

Если вы хотите привести в тонус тело или нарастить мышечную массу, то рекомендуем заниматься силовыми тренировками в домашних условиях 3-4 раза в неделю. Наиболее эффективными считаются сплит-тренировки, в соответствии с которыми вы будете тренировать разные группы мышц по следующему принципу:

• Спина + бицепсы («тянущие» мышцы). Во время упражнений на спину задействуются также бицепсы рук, поэтому логично выполнять эти группы мышц вместе. К ним можно добавиться упражнения на пресс, если позволяет время.
• Грудь + трицепсы («толкающие» мышцы). Во время упражнений на грудь в работу включается трицепс, поэтому эти две группы мышц чаще всего тренируют вместе.  Также в этот день можно дополнительно поработать над дельтовидными мышцами (плечи), поскольку они также получают нагрузку во время упражнений на трицепсы.
• Ноги (сюда входят и ягодичные мышцы). Обычно для ног выделяется отдельный день, но вы можете в этот день также тренировать дельтовидные мышцы (плечи) или пресс. Если нужен дополнительный акцент на бедра или ягодицы, можно тренировать ноги 2 раза в неделю.
• Плечи (дельтовидные мышцы). На плечи можно выделить отдельный день (добавив к ним упражнения на пресс). Но чаще всего девушки добавляют упражнения на плечи к мышцам ног или мышцам груди и трицепсов.
• Пресс (мышечный корсет). Выделять отдельный день на мышцы пресса не имеет смысла. Можно тренировать их в конце каждого занятия 5-10 минут либо добавить полноценный комплекс упражнений в наименее загруженный тренировочный день.

Исходя из этого принципа и количества тренировочных дней в неделю, можно выбрать один из нескольких вариантов занятий. Ниже представлен план силовой тренировки для девушек и упражнения с гантелями.

Силовые тренировки 3 раза в неделю

Вариант 1:

• День 1: Спина и бицепсы + Пресс
• День 2: Ноги + Плечи + Пресс
• День 3: Грудь и трицепсы + Пресс

В этом случае тренировки будут завершаться коротким сегментом для пресса на 5-10 минут.

Вариант 2:

• День 1: Спина и бицепсы + Пресс
• День 2: Ноги
• День 3: Грудь и трицепсы + Плечи

Поскольку ноги часто являются проблемной зоной у девушек, можно выделить отдельный день только на бедра и ягодицы, а упражнения на верхнюю часть тела распределить на 2 дня.

Силовые тренировки 4 раза в неделю

Вариант 1:

• День 1: Спина и бицепсы
• День 2: Ноги
• День 3: Грудь и трицепсы
• День 4: Плечи + Пресс

Вариант 2:

• День 1: Спина и бицепсы
• День 2: Ноги + Плечи
• День 3: Грудь и трицепсы
• День 4: Ноги + Пресс

Второй вариант подойдет тем, кто хочет более интенсивно поработать над формированием упругих бедер и ягодиц.

Силовые тренировки 5 раз в неделю

Вариант 1:

• День 1: Спина и бицепсы
• День 2: Ноги + Пресс
• День 3: Грудь и трицепсы
• День 4: Плечи + Пресс
• День 5: Ноги

Вариант 2:

• День 1: Ноги + Пресс
• День 2: Спина и бицепсы
• День 3: Ноги + Пресс
• День 4: Грудь и трицепсы + Плечи
• День 5: Ноги + Пресс

Второй вариант подойдет тем, кто хочет более интенсивно поработать над формированием упругих бедер и ягодиц.

Силовые упражнения для девушек в домашних условиях

Предлагаем вам готовую подборку силовых упражнений для девушек в домашних условиях на все группы мышц. В статье указано количество повторений, но вы можете увеличить их, если занимаетесь с небольшим весом гантелей. Отдых между подходами 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты. Если какие-то силовые упражнения вам тяжело выполнять с гантелями (например, для ног), то можете первое время тренироваться без гантелей.

Цифры 5 x 10-12 означают 5 подходов по 10-12 повторений. 

Упражнения на грудь и трицепс

1. Отжимания (3 x 8-10)

Либо отжимания с колен:

2. Разведение рук с гантелями (4 x 10-12)

Если у вас нет платформы или скамьи, можно соединить две табуретки или стулья. Если подходящей мебели нет, можно выполнять на полу.

3. Жим гантелей от груди (4 x 10-12)

4. Отжимания на трицепс (3 x 10-12)

5. Жим на трицепс (5 x 10-12)

6. Отведение рук на трицепс (4 x 10-12)

Упражнения на спину и бицепсы

1. Тяга гантелей (5 x 10-12)

2. Становая тяга (5 x 10-12)

3. Тяга гантели одной рукой (4 x 10-12 на каждую руку)

4. Сгибание рук на бицепс (5 x 10-12)

Либо Сгибание рук на бицепс со сменой руки (5 x 10-12)

5. Сгибание рук на бицепс хват молотком (5 x 10-12)

Если у вас есть турник, то начните тренировку спины и бицепсов с подтягиваний. Даже если вы не умеете подтягиваться и никогда раньше не делали этого, обязательно посмотрите нашу статью с пошаговой инструкцией по подтягиваниям.

Упражнения на плечи (дельтовидные мышцы)

Если вы тренируете плечи вместе с грудью и трицепсами или просто не хотите особенно сильно тренировать эту группу мышц, то оставьте только упражнения №1,3,4 либо сократите количество подходов.

1. Жим гантелей для плеч (4 x 10-12)

2. Подъемы рук перед собой (4 x 10-12)

3. Разведение рук в стороны (4 x 10-12)

4. Подъем гантелей к груди (4 x 10-12)

5. Разведение рук в наклоне (4 x 10-12)

Упражнения на ноги и ягодицы

Предлагаем вам 2 подборки силовых упражнений на ноги: более простой вариант и более сложный. Можете выбрать только один вариант в соответствии с вашим уровнем подготовки, а можете перемешать упражнения на ваше усмотрение либо чередовать оба варианта между собой в разные дни.

Вариант 1 для новичков:

1. Приседание с гантелями (5 x 10-12)

2. Выпад на месте (4 x 10-12 на каждую ногу)

3. Выпады назад (4 x 10-12 на каждую ногу)

4. Мах ногой с гантелью (4 x 10-12 на каждую ногу)

5. Боковой выпад (4 x 10-12 на каждую ногу)

Вариант 2 для продвинутых:

1. Приседание с гантелями (5 x 10-12)

2. Выпады вперед (4 x 10-12 на каждую ногу)

3. Сумо-приседание (5 x 10-12)

4. Болгарские выпады (4 x 10-12 на каждую ногу)

5. Мостик на одной ноге (5 x 10-12)

6. Диагональные выпады (4 x 10-12 на каждую ногу)

Упражнения на пресс

В зависимости от времени, которое отведено у вас на упражнения на пресс, вы можете выполнить только 1 раунд или изменить количество повторений.

Раунд 1:

1. Скручивание (3 x 12-15)

2. Планка на локтях (3 x 40-60 секунд)

3. Велосипед (3 x 12-15 на каждую сторону)

4. Пловец (3 x 12-15 на каждую сторону)

5. Двойные скручивания (3 x 12-15)

6. Касание плеч в планке (3 x 10-12 на каждую сторону)

Раунд 2:

1. Подъем ног (3 x 12-15)

2. Паук (3 x 8-10 на каждую сторону)

3. Лодочка (3 x 10-12)

4. Супермен  (3 x 15-17)

5. Русский поворот (3 x 12-15 на каждую сторону)

6. Боковая планка (2 x 10-12 на каждую сторону)

7.  Ножницы (3 x 12-15 на каждую сторону)

За гифки спасибо youtube-каналам: Live Fit Girl, HASfit, nourishmovelove, Linda Wooldridge, Lais DeLeon, amynicolaox, Noel Arevalo, FitnessType, Selena Lim, Puzzle Fit LLC.

Читайте также:

• Все о фитнес-браслетах: что это + подборка недорогих фитнес-браслетов
• Топ-20 тренировок для тонуса мышц с гантелями от Хизер Робертсон
• Топ-20 кардио-тренировок для похудения от youtube-канала Popsugar

Совет женщинам перед тем, как составить программу тренировок в тренажерном зале

Содержимое

• 1 Что такое начальный уровень подготовки? 
• 2 Программа силовых тренировок для женщин начального уровня подготовки 
• 3 Тест перед началом силовых тренировок
• 4 Программа тренировок для женщин на первую неделю
• 5 Как увеличивать нагрузку в тренировках?

Любая программа тренировок состоит из комплекса упражнений и нагрузки. Упражнение – это то, что мы делаем, а нагрузка – это сколько раз. 

Комплекс упражнений зависит от цели и уровня подготовки. Цель – это то, что мы хотим, а уровень – то, что имеем. Если между целью и уровнем пропасть, то можно в нее провалиться. 

Очень часто тренеры женщинам кладут на плечи штангу или они сами это делают, посмотрев ролики в интернете. Этого лучше не делать до того, как научились хорошо выполнять воздушные приседания. 

Если просто скачать программу тренировок в интернете и прочитать в ней «приседания со штангой», то женщине без должного уровня подготовки нужно подумать, а не лучше ли в ее программе написать именно «воздушные приседания»

Что такое начальный уровень подготовки? 

Скорее всего, если вы читаете эту статью, то пытаетесь составить программу тренировок по интернету. Вероятнее всего, это говорит, что у вас начальный уровень подготовки, независимо от стажа тренировок.

Дело в том, что часто женщины, которые давно «ходят в тренажерный зал», все равно не готовы к приседаниям со штангой: либо болят колени, либо плохой МРТ позвоночника.  

Даже если ничего не болит, то часто бывают перерывы в тренировках, которые отбрасывают женщину назад в результатах тренировок. 

Например, на прошлой неделе ко мне пришла женщина, которая когда то умела приседать со штангой весом 60 кг. Но после первой тренировки и пяти подходов простых воздушных приседаний, у нее ноги болели три дня. 

Воздушные приседания должны вовремя превратиться в приседания со штангой

Видите, как важно вовремя принимать решение, что именно писать в программе тренировок «приседания со штангой» или «воздушные приседания». 

Часто женщины, которым нужны только воздушные приседания, торопятся купить карту в фитнес клуб. Но им на первом этапе не нужна штанга и вообще оборудование фитнес-клуба. Говоря образно, у них нет прав на пользование железным оборудованием, им для тренировки пока достаточно своего тела. 

Это все равно, что у человека есть право ходить пешком, но нет прав водить автомобиль. Нужно ли сначала купить автомобиль или получить водителские права? 

Наверное фитнес-клубы на меня разозлятся или их владельцы, но я не рекомендую женщинам начального уровня подготовки покупать карту в фитнес-клуб и, по сути, оплачивать аренду штанг и тренажеров, не имея в них необходимости.  

Программа силовых тренировок для женщин начального уровня подготовки 

Любой фитнес тренер в тренажерном зале скажет, что для проработки всего тела нужен комплекс из десятков упражнений на десятках тренажеров, которые нужно разделить по дням недели.

Я уверен, что принцип педагогики «от простого к сложному» лучше положить в основу составления комплекса упражнений. 

На первой неделе женщинам начального уровня я рекомендую всего два упражнения. Что может быть проще комплекса из двух упражнений? 

Что может быть проще комплекса из двух упражнений? 

Почему я не ограничиваюсь одним упражнением. Если я дам одно упражнение и для верхних, и для нижних конечностей, то оно может оказаться сложным для женщины начального уровня. Я следую принципу «от простого к сложному» и даю «воздушные приседания» плюс «отжимания»

Вид отжиманий тоже бывает разным: «классические отжимания», «отжимания от колен», «отжимания от дивана» или «отжимания от стола» Выбор вида отжиманий зависит от того насколько уровень подготовки женщины начальный. Ведь начальный уровень подготовки может быть совсем начальным. 

Тест перед началом силовых тренировок

Чтобы писать программу тренировок, нужно иметь статистику. Ваша первая тренировка – это и есть ваша первая статистика. 

Попробуйте сделать всего три подхода воздушных приседаний и три подхода посильных для вас отжиманий. Это могут быть отжимания от стола, дивана или с колен. 

Отдыхайте между подходами три минуты. Лучший результат запишите в форму и получите программу тренировок на первую неделю. 

Программа тренировок для женщин на первую неделю

Попробуйте выполнить эту программу без учета времени, но обязательно уложите ее в семь дней. 

В этой программе дано только общее количество отжиманий и приседаний. Не имеет значения как часто тренироваться, по сколько подходов и повторов делать в упражнении. Главное – это набрать нужное число повторов за неделю. 

Через неделю комплекс упражнений можно будет усложнить или увеличить нагрузку в тех же упражнениях.

Как увеличивать нагрузку в тренировках?

Как и насколько нужно увеличивать нагрузку подскажет будущая неделя и способность вашего тела адаптироваться к нагрузке. 

Возможно, у вас будут болеть мышцы или вы устанете к концу неделе. Или наоборот, вы будете чувствовать себя отлично, и нагрузка покажется вам легкой. Что будет через неделю, никто не знает. Но когда неделя пройдет, мы сможем думать над тем, что менять в программе тренировок. 

Часто ники с аватарами меня спрашивают в соцсетях «подскажите, как правильно тренироваться». Вы можете не называть своего имени и не раскрывать свою фотографию, но я должен знать ваши способности приседать и отжиматься в течение недели, чтобы давать дельные советы о том, как тренироваться дальше. 

Пройдите первую неделю первого уровня и пишите мне Вконтакте или Фейсбуке. Только не забудьте добавиться в друзья – с врагами я боюсь переписываться.  

Лев Гончаров – фитнес тренер с 1994 года

0 0 голоса

Рейтинг статьи

9 эффективных планов силовых тренировок для женщин

18634 акции

Есть мышцы? 9 Силовые тренировки для женщин для начинающих

Когда я рассказываю своим друзьям о том, как сильно я люблю поднимать тяжести, я часто слышу: «Я не знаю, с чего начать». Не волнуйся! Я прикрыл тебя. В прошлом году я написал довольно популярный пост о 7 простых силовых тренировочных упражнениях, теперь вы можете поднять эти силовые упражнения для женщин на новый уровень, включив их в тренировочные программы, состоящие из 8-12 недель.

Поднятие тяжестей имеет решающее значение для любого пути к полной потере веса. Часто женщины тратят много времени на кардиотренажеры, потому что они пытаются сжечь жир как можно быстрее. Очень легко обратить внимание на количество сожженных калорий.

В то время как кардио отлично подходит для похудения, тренировки с отягощениями с поднятием тяжестей являются секретным ключом к наращиванию мышечной массы и заставляют ваше тело сжигать жир в течение более длительного периода времени.

Существует так много различных типов силовых упражнений для ног, рук и почти всех частей тела!

Какова основная цель силовых тренировок для женщин?

Как собрать их все вместе, может быть довольно запутанно. Есть много женских тренировок в тренажерном зале на выбор. Эти упражнения для начинающих по поднятию тяжестей для женщин идеально подходят для женщин, которые любят планировать свои тренировки!

Кроме того, я собрал несколько действительно полезных распечаток для силовых тренировок для женщин, которые помогут вам быть организованными!

Сколько дней в неделю женщина должна заниматься тяжелой атлетикой?

Большинство людей, таких как личные тренеры и врачи, рекомендуют выполнять какие-либо силовые программы не менее 3 раз в неделю. Если это кажется вам возможным, то дерзайте!

Для начала я бы порекомендовал для достижения наилучших результатов тренировать все тело чаще 2 раз в неделю, чтобы дать всему телу достаточно времени для восстановления, чтобы чувствовать себя лучше и не чувствовать сильной боли. Когда ваше тело привыкнет к этому, вы можете начать выполнять полноценные силовые тренировки, которые требуют 3-4 дня в неделю.

Как насчет силовых тренировок для женщин «определенного возраста»?

Я подготовил для вас эти 7 лучших силовых упражнений для женщин старше 35 лет.

Я собрал для вас некоторые из этих упражнений по поднятию тяжестей для женщин, потому что я человек, который любит следовать плану! Эти планы варьируются от начального до продвинутого. Как всегда, вы можете изменить его под свои нужды.

В каждом плане есть тренировки для всего тела, включающие свободные веса и комплексные упражнения, которые вы можете выполнять контролируемым образом. Эти функциональные силовые тренировки отлично подходят для любого типа телосложения. Они помогают построить больше мышечной ткани и повысить мышечную выносливость. Это одни из лучших программ силовых тренировок в Интернете. Лучшая часть? Они все свободны!

Пообщайтесь с кем-нибудь из фитнес-индустрии, и они порекомендуют вам заняться силовыми тренировками, и не зря! Использование более тяжелых весов способствует росту мышц и отлично подходит для наращивания силы в целом. Добавление этого к вашей общей фитнес-программе в дни тренировок — хороший способ встряхнуться!

Приведенные ниже планы направлены на работу над силой верхней и нижней части тела исключительно для получения максимальной пользы в тренировочные дни. Прочность корпуса также невероятно важна!

Самое приятное то, что вы можете выбрать план силовых тренировок, который лучше всего подходит вашему графику и уровню физической подготовки. Поднятие тяжестей не должно быть пугающим! С правильным планом вы можете получить тонус (в хорошем смысле) в кратчайшие сроки! Этот вид физической активности полезен для ЛЮБОГО организма. Попробуйте это для вашей следующей тренировки!

Вы можете использовать легкие, тяжелые веса и даже эспандеры, чтобы проработать все основные группы мышц! Это отличный способ нарастить мышечную массу, просто убедитесь, что используете правильную форму и, конечно же, не забывайте о днях отдыха. Вы начнете видеть эти приросты силы в мгновение ока! Просто убедитесь, что у вас хорошая форма!

Почему эти планы силовых тренировок работают

Вы можете стать своим личным тренером с помощью этих замечательных программ!

Для создания программы тренировки не требуется большого веса. На самом деле вы можете сделать много хорошего с более легким весом. Увеличение мышечной массы может происходить и от меньшего веса!

В каждой программе указано, сколько подходов нужно выполнить в каждом упражнении. В долгосрочной перспективе вы можете увеличивать вес, но первую неделю в исходном положении у вас должно быть достаточно веса, чтобы что-то чувствовать, но не изматывать вас полностью.

Хорошая программа включает в себя прогрессивную перегрузку мышц. Многие из этих тренировок для начинающих используют составные движения по-разному. Риск получения травмы является важным фактором, поэтому убедитесь, что вы включили день отдыха, это эффективный способ начать тренировку с правильной ноги.

Вам не нужно много для этих тренировок, возможно, пара гантелей, которые вы можете использовать для упражнений на верхнюю часть тела, для наращивания силы и важной части сердечно-сосудистой системы. Для некоторых из этих упражнений вам понадобится базовое оборудование для работы со всеми частями тела. Вы также можете использовать вес собственного тела для тяжелой работы.

Эти бесплатные тренировки включают основные упражнения, которые укрепляют мышцы. Это помогает тренироваться перед зеркалом, чтобы вы могли видеть, как вы делаете. Вам не нужно тратить много времени в дни подряд на набор мышечной массы.

Каждая из этих ссылок имеет различную недельную программу. В долгосрочной перспективе силовые тренировки действительно полезны для плотности костей, артериального давления и мышечного спутанности (особенно если вы любите кардио!). Вы будете удивлены, насколько высока частота сердечных сокращений во время силовых тренировок. Эти программы — отличное место для старта. Дайте мне знать, когда вы попробуете свою первую тренировку!