Техника выход силой на турнике: упражнения на силу и техника выполнения

Posted on 12.05.202328.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Упражнение 6 Подъем силой на перекладине

Подъём силой на перекладине для отдельных категорий военнослужащих может быть включено в перечень упражнений выносимых на проверку (текущий контроль, промежуточную или итоговую аттестацию), как проверяемое силовое упражнение.

Техника выполнения упражнения

Вис на перекладине (хват сверху, руки и тело прямые, ноги вместе, положение тела неподвижное), сгибая руки, поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем — другую; разгибая руки выйти в положение упора на прямых руках, опуститься в вис произвольным способом.

Положение упора фиксируется (продолжить движение после команды «ЕСТЬ»).

Положение виса фиксируется не менее 1 с (продолжить движение после объявления счета).

Разрешается выходить в упор на обе руки одновременно.

Запрещается выполнять упражнение махом, касаться подбородком перекладины, отдыхать в положении упора и лежа на животе, согнувшись на грифе.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде «К СНАРЯДУ».

При нарушении условий выполнения упражнения, повторение не засчитывается, подается команда «НЕ ЗАСЧИТАНО».

Таблица перевода результата выполнения упражнения «Подъем силой на перекладине» в баллы

Баллы	Кол-во раз	Баллы	Кол-во раз	Баллы	Кол-во раз	Баллы	Кол-во раз	Баллы	Кол-во раз
100	15	80	-	60	-	40	-	20	1
99	-	79	-	59	-	39	-	19	-
98	14	78	8	58	-	38	3	18	-
97	-	77	-	57	-	37	-	17	-
96	-	76	-	56	5	36	-	16	-
95	13	75	-	55	-	35	-	15	-
94	-	74	-	54	-	34	-	14	-
93	-	73	7	53	-	33	-	13	-
92	12	72	-	52	-	32	-	12	-
91	-	71	-	51	-	31	-	11	-
90	-	70	-	50	-	30	-	10	-
89	11	69	-	49	-	29	2	9	-
88	-	68	-	48	-	28	-	8	-
87	-	67	-	47	4	27	-	7	-
86	10	66	-	46	-	26	-	6	-
85	-	65	6	45	-	25	-	5	-
84	-	64	-	44	-	24	-	4	-
83	9	63	-	43	-	23	-	3	-
82	-	62	-	42	-	22	-	2	-
81	-	61	-	41	-	21	-	1	-

Ошибки при выполнении упражнения

Незначительные:

Допущено незначительное сгибание и разведение ног.

Значительные:

Руки на перекладине находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч.
Упражнение выполняется на обе руки.
Делаются рывки и маховые движения ногами.
Допущено отталкивание от пола и касание других предметов.
Производятся перехваты и раскрытия ладони.
В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при движении вверх ноги согнуты в коленных суставах.
Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.

Офицерский выход на турнике на две руки, как быстро освоить упражнение

Главная » Турники

Турники

На чтение 6 мин Просмотров 9. 5к.

Упражнений для турника существует огромное множество. Все они различны по технике и воздействию на разные группы мышц. Одним из них является офицерский выход на турнике на две руки или французский выход. Этот спортивный прием несложен для подготовленного человека. Однако новичкам необходимо ознакомиться со всеми нюансам его выполнения.

Содержание

Особенности и преимущества
Подводящие упражнения
Техника выполнения
Распространенные ошибки
Видео

Особенности и преимущества

Выход с силой на турнике — уникальный элемент. Он состоит из нескольких групп упражнений, которые выполняют с помощью перекладины. На каждом этапе он воздействует на разные виды мышц:

Подтягивание — первый уровень упражнения. Без него не выполнить выход с силой. Оно хорошо развивает мышцы кистевого хвата. Также нагрузку получают спина, мышцы рук, груди, бицепсы. Эти группы мышц относятся к тянущим.
Перехват — второй элемент упражнения. При выполнении этого элемента работают толкающие и тянущие мышцы. Основная нагрузка приходится на грудь и трицепсы рук. Для его выполнения требуется хорошая работа вестибулярного аппарата. Разворачиваясь спиной к перекладине, можно промахнуться с захватом или получить повреждение.
Отжимание от перекладины — заключающий этап. Наибольшей нагрузке подвергаются мышцы пресса, трицепсы и бицепсы рук. Главная особенность этого элемента — это отсутствие точек опоры. Поэтому в момент отжимания большую роль играет равновесие.

Польза от этого упражнения очевидна — выход на две руки на турнике укрепит мышцы рук, корпуса и натренирует вестибулярный аппарат. Но для того чтобы правильно научиться его выполнять, потребуется хорошая физическая подготовка и дополнительная тренировка.

Подводящие упражнения

Для неподготовленного новичка освоить выходы на турнике довольно сложно. В этом случае потребуется особая программа тренировок, которая состоит из подготовительных упражнений:

Простые отжимания — первый и очень значимый элемент. Для начала требуется выполнять ежедневно по 3 подхода с максимальным количеством раз. При этом не нужно забывать о правильном дыхании. Подъем силой на перекладине требует развитых мышц бицепсов и трицепсов. Поэтому новичку необходимо научиться с легкостью выполнять упражнение как минимум 30 раз.
Отжимания упором. Принцип упражнения прост — необходимо упереться об диван или стул, повернувшись к упору спиной. Ноги нужно вытянуть вперед или упереться ими в пол. После следует опускать и поднимать тело. Это движение хорошо поможет тренировать трицепсы рук. Необходимо ежедневно выполнять по 5 подходов с максимальным количеством раз, постепенно увеличивая нагрузку. Это упражнение подготовит новичка к выполнению того же самого занятия, но только с помощью брусьев.
Подтягивания — также немаловажный элемент. Чтобы выполнить подъем силой на перекладине, начинающему спортсмену необходимо научиться подтягиваться на турнике не менее 15–20 раз. Для этого нужно заниматься ежедневно, выполняя по 3 подхода с постоянным увеличением.
Выход силой на брусьях — начальный этап при выполнении офицерского выхода. Для его реализации потребуются невысокие брусья. Не нужно сразу подвергать тело большой нагрузке. Очень важно научиться правильно выполнять это упражнение. Принцип его выполнения тот же, что и отжимания с задним упором. Необходимо повиснуть на брусьях и выполнить отжимания. Их нужно чередовать с отжиманиями в переднем провисе или имитируя задний упор. Требуется выполнять по 3 повтора в переднем отжиме и заднем упоре. Количество раз — максимально возможное. Не стоит забывать о равновесии. Отработка поворота и перехвата также выполняется на низких брусьях.

Правильный подход к этому виду тренировки развивает тянущие мышцы груди, трицепсы, толкающие мышцы средней и передней дельты. Все эти упражнения помогут подготовить новичка делать выход силой. Главное — не торопиться и не подвергать себя чрезмерным нагрузкам.

ОтжиманияОтжимания с упоромПодтягиванияВыход силой на брусьях

Техника выполнения

После того как пройдены долгие часы подготовительных тренировок, можно попробовать свои силы непосредственно на турнике. Техника выполнения достаточно проста и состоит из нескольких этапов:

Подтянуться на перекладине, используя средний хват. При этом необходимо вывести локоть одной из рук вверх.
Удерживая тело при помощи выведенного локтя, необходимо изменить положение корпуса относительно перекладины. При этом нужно ухватиться второй рукой за турник. Этот этап самый сложный из-за того, что можно промахнуться мимо перекладины и при этом получить травму плеча. Если перехват получился, положение тела должно быть схожим с положением на брусьях во время отжимания в заднем упоре. Тело должно находиться в положении спиной к турнику.
В заключение нужно сделать выход. Подтянуться в заднем упоре. Выпрямив полностью руки тело должно оказаться «верхом» на перекладине.

Делать выход, как на турнике, так и на брусьях достаточно просто. Но многие новички путаются на этапе перехвата, или заключительной стадии упражнения. Чтобы этого избежать, нужно тщательно отрабатывать каждое движение.

Распространенные ошибки

На первых порах выполнения офицерского выхода новички допускают 2 основные ошибки. Первая — неточный перехват. Это происходит либо при недостаточном развитии толкающих мышц бицепсов, либо просто при неточном «попадании» кисти руки в перекладину. При плохом развитии трицепса рука просто не в состоянии удержать тело при изменении положения относительно турника. Эта проблема решается путем дополнительных тренировок. Ошибка же с неточным «попаданием» кисти в перекладину решается со временем. Поэтому не нужно бросать выполнение упражнения — необходимо просто часто практиковаться.

Вторая ошибка заключается в том, что не сразу получается сесть на турник после подтягивания в заднем упоре. Это происходит по причине того, что ноги во время подтягивания оттягиваются назад под перекладину. Таз при этом очень тяжело перетянуть через нее. Для правильного выполнения этого элемента ноги необходимо держать либо ровно, либо немного вперед.

Для начала можно осуществлять подтягивание рывком — он автоматически выпрямит ноги или направит их вперед.

Если не получается сделать рывок, можно попробовать раскачку. Раскачивать нужно только ноги и непосредственно вперед. Так уменьшится нагрузка для рук, и ноги будет легче перевести вперед. При этом не нужно забывать, что сильно отводить тело и ноги за перекладину нельзя. Это приведет к нарушению равновесия, увеличению нагрузки на руки и локтевой хват, следствием чего может стать падение с турника.

Это самые распространенные ошибки новичков при выполнении офицерского выхода. Они легко решаемы при длительных тренировках.

Зная все тонкости того, как научиться делать выход на турнике, можно за короткий промежуток времени освоить этот элемент. Однако для большей эффективности нужно иметь твердое желание и мотивационную составляющую. Помимо этого, не стоит забывать о правильном дыхании во время упражнений. И самое главное правило, о котором стоит помнить всем новичкам, — для любой тренировки особенно важен своевременный отдых и восстановление. Не нужно изнурять организм и подвергать его ненужным нагрузкам.

Основные ошибки новичков — неточный перехват и неумение сесть на перекладину после подтягивания в заднем упоре

Видео

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

Поделится с друзьями

Техника прыжка в высоту | Как овладеть подходом

Когда дело доходит до техники прыжка в высоту, необходимо отработать свой подход.

Если вы плохо начнете, ваш прыжок, вероятно, плохо закончится.

От новичков до продвинутых прыгунов в высоту точность вашего подхода к прыжкам в высоту будет определять, насколько хорошо вы преодолеваете перекладину.

Если мы вернемся к концу 1960-х, когда Дик Фосбери открыл технику прыжка в высоту Фосбери Флоп , мы найдем причину его уникального стиля прыжка.

С точки зрения физики, это позволяет вам приближаться к перекладине с большей скоростью и преодолевать перекладину, сохраняя при этом центр тяжести на перекладине или ниже ее, что намного эффективнее.

Это была настоящая революция в технике прыжков в высоту, а также в легкой атлетике.

Что Фосбери инстинктивно знал, так это то, что подход делает всю работу и если все сделано правильно, физика позаботится о вашем вращении над перекладиной.

Все, что происходит при заходе на посадку, это настройка тела на правильное положение при взлете. Это главный фактор, который определит, насколько успешным будет ваш зазор со штангой.

Как только вы сделаете правильный заход на посадку, вероятность покорить большую высоту взлетит до небес!

Мы разберем подход шаг за шагом, потому что это самый важный элемент в обучении прыжкам в высоту.

Цель этой статьи — помочь вам развить последовательность в вашем подходе от старта до взлета.

Помните, когда дело доходит до успешного прыжка, вся тяжелая работа решается подходом!

Обзор подходов

Подход к прыжку в высоту следует за базовым поворотом в стиле J, который создает центробежную силу для продвижения спортсмена по кривой J и вверх над перекладиной

Подход может варьироваться от 8 до 12 шагов.

Вообще говоря, женщины бегут 8-10 шагов, а мужчины 10-12. Эти этапы разделены: половина проходит по прямой, а половина — по J-образной кривой, включая предпоследний и стартовый этапы.

Чтобы хорошо разогнаться при заходе на посадку, необходима правильная осанка. Плечи назад, бедра вверх, активные руки и грациозный бег — все это способствует успешному старту.

Эффективные тренировки по прыжкам в высоту включают ряд упражнений для развития осанки и устойчивости корпуса.

Стартовые стили подхода к прыжкам в высоту могут варьироваться от спортсмена к спортсмену, но в конечном счете; самые успешные прыгуны останутся последовательными в своем подходе.

Так что очень важно, чтобы вы нашли подход, который работает для вас, а затем продолжали практиковать и совершенствовать его, чтобы ваша техника прыжка в высоту выполнялась одинаково для при каждом прыжке .

Начальные стили

Существует несколько различных стилей, в которых спортсмены могут начинать свой подход.

Изучая прыжки в высоту, вы хотите определить стиль, в котором чувствуете себя наиболее комфортно и настраиваете себя на правильную осанку.

Если ваша осанка неверна в начале, весь подход будет неверным.

Статический старт

Вы начинаете подход с места:

Положение тела – правильная осанка.
Первые два шага должны выполняться по шаблону ускорения, толкая первыми двумя шагами.

_{Посмотрите демонстрацию правильной техники прыжка в высоту для статического старта.}

Начальный этап

Вы делаете несколько шагов, ведущих к первым двум шагам ускорения:

Это может помочь вам лучше ускориться, если вы начнете с некоторой инерцией.
Это также поможет вам принять правильную осанку и настроить бедра на ускорение.

_{Посмотрите демонстрацию правильной техники прыжка в высоту для старта с ходьбы.}

Запуск с пропуском

Это более агрессивный подход, требующий большей практики для достижения согласованности:

Границы и толчок должны быть набраны, чтобы получить правильное расстояние до J-образной кривой и до бара.
Позволяет сделать первые четыре шага более агрессивными и создать большую скорость и лучшее положение при ускорении.

_{Посмотрите демонстрацию правильной техники прыжка в высоту для старта со скакалкой.}

самый эффективный онлайн-курс по прыжкам в высоту.

Знакомство с курсом

Техника прыжка в высоту – Шаги подхода

Теперь, когда вы знаете, как начать свой подход к прыжку в высоту, давайте разберем каждый шаг 10-шагового подхода:

ШАГИ 1 — 4

ШАГ 1 : Большинство спортсменов делают первый шаг той же ногой, которой они стартуют.

ШАГИ 1-3 : На первых двух-трех шагах вы должны ускориться. Это называется фазой драйва. Скорость наращивания имеет решающее значение для высоты, когда вы приближаетесь к перекладине. Ваши движения должны быть обдуманными, динамичными и грациозными.

ШАГИ 3-4 :

К третьему шагу вы должны перейти в вертикальное беговое положение и продолжать ускоряться по прямой до середины.

Механика первой половины ваших шагов должна соответствовать нормальному шаблону ускорения и механике вертикального спринта.

ЭТАПЫ 5 И 6 — ПЕРЕХОД/НАЧАЛО J КРИВОЙ

ЭТАП 5 : Это шаг, на котором начинается кривая, и вы должны начать двигаться за пределы прямой линии движения вперед.

Но не сбавляйте скорость, это снизит высоту/точность вашего прыжка. Здесь теряются многие отличные прыжки .

ШАГ 6 : В средней точке вы должны установить J-образную кривую. Цель состоит в том, чтобы пройти кривую с наибольшей контролируемой горизонтальной скоростью и как можно большим наклоном внутрь, чтобы по-прежнему иметь возможность выполнить безопасный прыжок.

Теперь сила направлена не только вертикально в землю, но и сбоку от стержня.

Переход к повороту должен быть комбинацией бега по прямой и по одной дорожке с продолжением ускорения.

Первый шаг в повороте должен быть слегка внутри бедра, ступня должна быть слегка повернута к мату.

Распространенная ошибка техники прыжков в высоту состоит в том, что они слишком далеко выходят за пределы дуги, делая поворот слишком широким. Это может привести к многочисленным ошибкам в вашем прыжке, например, к неправильному углу взлета.

ШАГИ 7 — 8

Для запуска по кривой J каждый последующий шаг должен находиться непосредственно перед предыдущим.

Подходя к отталкиванию и предпоследнему шагу, следует отклонить корпус от перекладины.

Кривая J позволяет вам отклоняться от планки, создавая правильный угол запуска, чтобы оторваться от нее.

ЭТАПЫ 9 И 10 — ПРЕДПОСЛЕДНИЙ И ВЗЛЕТ

ЭТАП 9 : Разбег и предпоследний этапы также должны быть на кривой.

Вместо того, чтобы продолжать толкать сзади, вы будете толкать снаружи.

На этом этапе центр масс опускается с минимальным замедлением. Это делается путем продолжения правильного выполнения кривой.

ШАГ 10 : Заход на посадку должен привести к наклону внутрь в точке взлета.

Это важный элемент техники прыжков в высоту.

Ступенька для отталкивания должна приземляться перед вашим центром масс, чтобы создать подъемную силу, и располагаться между двумя углами мата.

Ведущее колено должно быть прямым, на одной линии с телом, а не поперек тела.

Поднимите ведущую руку вверх, направляя тело вверх.

А теперь прыгай!

Мы рассмотрели некоторые основные технические элементы прыжка в высоту.

Помните, что траектория вашего полета не может быть изменена после отрыва от земли, поэтому ваш заход на посадку должен быть идеальным.

Вот почему тренер Райан Бэйли так много времени тратит на обсуждение этого вопроса в своем мастер-классе по прыжкам в высоту «Прыгаем умнее, прыгаем выше». Это гвоздь мероприятия.

Бедра, планка для встреч: контакт штанги с телом в разгибании рывка и толчка Грега Эверетта — Олимпийская техника тяжелой атлетики — Catalyst Athletics

Бедра, встреча со штангой: контакт грифа с телом в продолжении рывка и взятия на грудь
Грег Эверетт

Смотрите другие статьи и видео, подобные этой, в сборнике «Рывок и толчок со второй тягой».

Некоторые темы, кажется, производят больше тепла, чем другие, и по какой-то причине вопрос о том, как штанга должна соприкасаться с телом во время рывка и взятия на грудь, кажется, некоторых людей чрезвычайно заводит. Лично я не теряю сна из-за того, как другие поднимают или обучают упражнениям. Я могу соглашаться или не соглашаться, но я не позволяю этому слишком расстраивать меня. Следующее, несомненно, еще больше расстроит тех же людей, которые уже расстроены.

По моему скромному мнению, есть несколько способов добиться успеха в тяжелой атлетике. Я имею в виду это больше в том смысле, что разные технические стили лучше подходят разным атлетам; для данного атлета один подход будет наиболее эффективным, и лифтеры естественным образом будут тяготеть к этому стилю. Вот так и получается такая техника, как у Варданяна, Димаса, Сагира, Попова и др. Их не учили поднимать с учетом тех особенностей, которые характеризуют их технику подъема; скорее, они естественным образом выполняли подъемы таким образом и находили его успешным, или они интуитивно корректировали свой подход с течением времени, чтобы найти наиболее эффективный стиль. Другие, пытающиеся подражать этому, редко добиваются успеха.

Когда дело доходит до контакта штанги с телом во время разгибания в рывке и толчке, кажется, что вопрос разделился на два лагеря, которые, на мой взгляд, не совсем точно отражают происходящее, но, тем не менее, существуют: кисть и хлопнуть.

Посмотрите это для краткого изложения

Каждый лагерь охарактеризовал другой, и я думаю, что именно из-за этого происходит большая часть разногласий: ни один из них не охарактеризовал другого точно. Толпа фанатов считает, что толпа кистей поощряет атлетов тянуть штангу вверх по телу, поскольку они выпрямляются идеально вертикально с чрезмерным вытягиванием лодыжек и большим пожиманием плечами и нерешительностью в верхней точке; толпа щеток считает, что толпа ударов поощряет лифтеров позволять штанге держаться подальше от тела, чтобы бедра могли ударить ее и толкнуть штангу вперед. В тех случаях, когда что-то на самом деле делается так, как описано, я считаю, что это результат неправильного толкования или непонимания.

Кажется, тоже есть ощущение, что челка — это новая, современная техника, а щетка — какой-то артефакт 60-х. На самом деле, стиль более резких ударов бедром прямо или почти в перекладину использовался болгарами по крайней мере с 80-х годов; ничего нового. Точно так же даже среди нынешних лифтеров можно увидеть больше подхода к чистке. Любой, кто говорит: «Так делают все лучшие лифтеры», ошибается, что бы это ни было. Любое соревнование на международном уровне демонстрирует множество стилей подъема, и ни один из подходов не является доминирующим, как это было всегда. Да, есть определенные вещи, общие для всех успешных атлетов, но они настолько очевидны и универсальны, что даже не требуют обсуждения.

Я просмотрел несколько сообщений на форуме, получил множество вопросов и мне рассказали о многочисленных разговорах о том, чему я якобы обучаю лифтеров, что либо неясно, либо неверно. Я, вероятно, должен взять на себя ответственность за это и предположить, что то, что я написал в своей книге, в статьях, поместил на свой DVD или рассказал людям, просто недостаточно ясно. Честно говоря, я даже не помню, как именно я описываю эту часть лифта в своей книге после двух изданий и изменений во время многократных переизданий, так как мое представление о ней и, следовательно, мое описание несколько эволюционировали с момента выхода первого издания. Тем не менее, он не изменился так резко. В любом случае, я постараюсь описать это настолько точно и лаконично, насколько смогу здесь. Я уверен, что это не решит проблему непонимания полностью — получать неверную информацию из Интернета — все равно, что пытаться выкачать мочу из лужи.

То, что я хочу видеть в идеальном случае со штангой, довольно простое: я хочу, чтобы гриф оставался как можно ближе к бедрам, не соприкасаясь с ним, и чтобы плечи оставались хотя бы немного впереди грифа, пока гриф не будет вверх в бедра в рывке и в верхнюю часть бедер в толчке. Мне нравится, когда финальный взрыв происходит довольно поздно в разгибании, и я хочу, чтобы это было скорее началом подтягивания под гриф, чем завершением подъема грифом вверх. Такое положение грифа является естественным результатом того, что вы остаетесь над ним до самого конца второго рывка — если плечи находятся перед грифом, вам будет трудно поднять его вверх по ногам, и любой непреднамеренный контакт не создаст много трения.

Разгибание бедер должно быть очень резким, а ноги должны продолжать давить на платформу до тех пор, пока оно не будет завершено, но не больше. Это помогает поддерживать правильный баланс над ступнями, помогает поднимать штангу и гарантирует, что сила, прикладываемая к штанге, направлена преимущественно вверх, а не вперед. Бедра обязательно должны соприкасаться со штангой – атлет ни в коем случае не должен заканчивать тягу без полного контакта штанги с бедрами (или верхней частью бедер в толчке). Любое разделение в этой точке является результатом либо неполного разгибания бедер, либо того, что вы слишком сильно выдвинули ноги вперед и в результате не смогли правильно завершить тягу, либо небольшого веса на штанге, которая была раскачана в начале подъема. .

Штанга должна быть отведена назад и вверх к бедрам, когда бедра закончат этот щелчок, то есть бедра и штанга должны быть сведены вместе, а не спортсмен должен тянуться к штанге бедрами. Это в значительной степени концептуальная вещь, а не описание того, что происходит на самом деле — бедра должны двигаться вперед к штанге, потому что они начинаются позади ног атлета. Суть не в том, чтобы протолкнуть их через перекладину так далеко, чтобы вертикальная сила была потеряна и перекладина отталкивалась, и я считаю, что такое мышление помогает предотвратить это.

Разгибание должно заканчиваться так, чтобы гриф касался бедер (или верхней части бедра при взятии на грудь), ноги были примерно вертикальны, а бедра раскрыты за пределы нейтрального положения, чтобы плечи оказались позади бедер. Хотя мои воспоминания о том, что именно я написал в своей книге, не совсем ясны, я знаю, что это пункт, который я подчеркивал во всех изданиях и изданиях — подъем никогда не заканчивается вертикальной ориентацией тела.

Это финальное разгибание бёдер происходит очень быстро, и резкое вдавливание бёдер в перекладину позволяет быстрее вернуться к тяге и приседаниям под перекладиной. Но именно здесь, я думаю, у многих лифтеров возникают проблемы. Удары бедрами о перекладину любым способом увеличат вашу скорость под перекладиной, позволяя вам быстрее менять направление; но если это не сделано должным образом, это значительно ограничит ускорение штанги вверх и/или толкнет штангу вперед, что ограничит то, сколько можно поднять.

Чем больше разгибаний бедра могут выполнять без контакта со штангой, тем быстрее они смогут разгибаться, потому что сопротивление меньше. Тем не менее, это должно быть сбалансировано с необходимостью не толкать штангу вперед и иметь достаточную высоту на штанге. Чем дальше бедра достигают штанги, не касаясь ее, тем дальше штанга отталкивается. Конечно, это можно до некоторой степени контролировать с помощью рук во время подтягивания под гриф, но чем больше горизонтальная сила прикладывается к грифу, тем меньше происходит вертикальное движение. Другими словами, мы хотим держать штангу и тело как можно ближе, пока они не соприкоснутся друг с другом в бедрах, избегая чрезмерного расстояния.

После того, как штанга коснется тела, она должна оставаться в контакте некоторое время, пока продолжает подниматься. Если спортсмен активно втягивает штангу в тело, как он или она должен делать, чтобы поддерживать близость и равновесие, она на мгновение коснется тела, а не ударится и сразу же отскочит. Чтобы было ясно, это не та штанга, которая тянет тело вверх на какое-то значительное расстояние или время. Если бедра вытянуты правильно, штанга будет двигаться вверх к телу, которое отступает от него (т. сильно увлекается, запихивая его внутрь.

В дополнение к непосредственной близости, помогающей предотвратить контакт бедер со штангой от чрезмерного выталкивания ее вперед, требуется толчок ногами с адекватной силой и продолжительностью — толчок ног к земле должен быть таким же сильным, как и расширение бедер, и это должно продолжаться до тех пор, пока бедра расширяются. Это создает основу для разгибания бедер, чтобы фактически способствовать подъему штанги, но также гарантирует, что сила бедер направлена прямо вверх, а не вперед. При таком соединении штанга ускоряется за счет разгибания бедер, она может оставаться в вертикальном движении без особых нарушений, и на самом деле она получит небольшой толчок вверх от бедер, когда они проходят, потому что они будут двигаться вверх под перекладиной, а не просто ударяться о нее.

Представьте себе вертикальную линию, проходящую через плечо, бедро и лодыжку атлета, если смотреть на него/ее сбоку – цель состоит в том, чтобы предотвратить пересечение бедрами этой вертикальной плоскости во время разгибания (т. подъемник стоит вертикально). Это достигается за счет правильного движения ногой, описанного выше, направляющего и уравновешивающего разгибание бедра. Это НЕ является результатом уменьшения силы разгибания бедра.

Конечно, это всего лишь мое мнение, и сколько оно стоит, решать только вам. Как я уже сказал в начале, каждый лифтер и тренер должен делать то, что считается для него наиболее эффективным, и если это делается, я, конечно же, не собираюсь спорить или жаловаться на это.

Какие надо есть продукты: Как правильно питаться | Tervisliku toitumise informatsioon

Posted on 12.05.202307.05.2023 by alexxlab Leave a comment

Питание для здоровых суставов

В последнее время возраст людей, страдающих болезнями суставов, помолодел. С чем связывают появление ранних проблем с костями и суставами врачи?

На состояние сустава и его работу влияют многочисленные анатомические структуры — связки, мышцы, нервы, сосуды, сухожилия. При нарушении работы любой ткани из его окружения, при изменении состава или объема смазывающей сочленение жидкости сустав начинает болеть.

Чтобы суставы были здоровыми как можно дольше, надо беречь их с раннего возраста. Есть много рекомендаций, касающихся гимнастических упражнений, образа жизни, адекватных нагрузок, правильного выбора обуви и т.д, но в этой статье мы расскажем об оптимальном питании для суставов.

Неполноценное питание – одна из причин поражения суставов

Современные продукты питания часто некачественные – рафинированные, высококалорийные с всевозможными вредными для организма химическими добавками. А ведь кости, хрящи и суставы формируются благодаря тому строительному материалу, который поставляется ежедневными продуктами.

Действительно, питание для здоровых суставов — это прежде всего баланс в элементах. В рационе человека должны быть блюда с оптимальным содержанием белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов. От соотношения всех составляющих элементов в питания, от того, в каком количестве и виде они поступают в организм зависит очень многое.

Давайте остановимся подробно на основных рекомендациях врачей, касающихся особенностей питания и состава пищи, которую должен получать пациент, заботящийся о сохранности своих суставов. Конечно, если диагноз уже стоит, потребуется специальная диета, которую озвучит лечащий врач.

В этой статье мы расскажем о главных принципах питания, о том, каким продуктам надо отдавать предпочтение и подчеркнем, насколько важно следить за своим весом.

Борьба с лишними килограммами

Прежде всего надо знать свой оптимальный вес и контролировать его. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на суставы в несколько раз! Поэтому начинать здоровый образ жизни надо с уменьшения веса (если есть его излишки). Полнота наступает незаметно, но в итоге не только меняет внешний вид, но и настойчиво предъявляет повышенные требования к суставам позвоночника и нижних конечностей. В результате непосильной нагрузки хрящевые прослойки в межпозвоночных дисках активнее изнашиваются и старятся. Надо следить за своим весом регулярно, заниматься спортом, ограничивать себя в сладком и калорийном. Прием еды должен быть дробным и небольшими порциями. Надо отказаться от обильного употребления острых соусов.

Не стоит самостоятельно садиться на жесткую диету и устраивать разгрузочные дни. Любые длительные ограничения должны быть согласованы с лечащим врачом.

Кулинарная обработка пищи

Большое значение имеет то, в каком виде еда поступает в организм. Пища должна подвергаться щадящей кулинарной обработке. Надо исключить жареное, ограничить длительную тепловую обработку. Желательно продукты запекать, тушить, варить или готовить блюда на пару.

Ограничение специй и «усилителей вкуса»

Не стоит увлекаться солью, уксусом, майонезом или кетчупом. Если вы привыкли к всевозможным соусам и добавкам, то после их отмены первое время пища будет казаться пресной, но вскоре вы почувствуете ее настоящий вкус и станете наслаждаться натуральной пищей. В крайнем случае, замените маринованные овощи квашенными.

Введение в рацион зелени

Особенно полезны для суставов петрушка и укроп. Надо ежедневно съедать 1 столовую ложку зелени укропа и одну чайную ложку зелени петрушки. Желательно есть зелень со своего участка. В этом случае на зиму ее можно засушить. Сушеную зелень надо хранить в стеклянных банках плотно закрытых крышкой. Зелень прекрасно выводит вредные вещества, активно участвуя в обмене веществ. Если вы покупаете зелень в магазине или на рынке, тщательно промойте ее в проточной воде и замочите на несколько часов.

Введение в рацион клетчатки

Клетчатка должна присутствовать в рационе в виде фруктов, овощей, отрубей, цельнозерновых продуктов. Отруби играют роль адсорбента, очищая организм от нежелательных элементов и способствуют перистальтике кишечника.

Введение в рацион необходимых микроэлементов

Нехватка микроэлементов чревата существенными нарушениями в структуре костей. Конечно, можно вводить микроэлементы в организм в составе витаминно-минеральных комплексов, но прием их с пищей приносит гораздо больше пользы. Для костной ткани особенно важны селен, железо, цинк, бор

Селен. Для укрепления суставов необходим селен, который увлажняет сустав. Селен находится в чесноке, ламинарии, нечищеном рисе, овсяных хлопьях, мясе.
Железо. Разрежение костных структур может спровоцировать большое количество фосфора. Для регулировки количества этого макроэлемента необходимо получать железо. Оно выводит излишки фосфора. Источник железа — печень, язык.
Цинк. Этот микроэлемент стимулирует регенерационные процессы, помогает синтезу коллагеновых волокон. Он содержится в необработанном коричневом рисе и мясе.
Бор. Укрепляет костную ткань. Находится в любой капусте, в орехах, черносливе, изюме, в морепродуктах.

Введение в рацион макроэлементов

Для поддержания здоровья костных структур организму нужны и макроэлементы.

Кальций.

Прежде всего кости должны получать достаточно кальция. Особенно много его в цельном молоке, твердых жирных сырах, в свежих яйцах, в орехах, свекле, кукурузной муке грубого помола, артишоках и, конечно, твороге

Кальцийсодержащие продукты желательно употреблять после полудня, так как до 13 часов он активно выводится почками.

Фосфор

Фосфор тоже укрепляет кости, поддерживая кислотно-щелочной баланс. Его много в морской и океанической рыбе, в бобовых культурах, в капусте. Но избыточное употребление этого макроэлемента может привести к деминерализации кости. Уменьшить всасываемость фосфора в ЖКТ могут продукты, содержащие магний (зеленые овощи) и железо.

Магний

Магний не только регулирует содержание фосфора, он нормализует работу нейронов, передающих импульсы от костей и их сочленений. Он содержится в маке (в 100 г – 526 мг), в какао, в гречке, в сое, в вишне, зеленых овощах, семенах подсолнуха, авокадо, в горьком шоколаде.

Калий

Калий играет большую роль в метаболизме. Он содержится в зеленых листьях овощей

Сера

Сера также способствует адсорбции Ca. Содержится в продуктах животного происхождения, в гречке, в редьке, крыжовнике, молодом горошке, чесноке и луке.

Введение в рацион «живых» витаминов.

Нельзя забывать о витаминах. Особенно для костной ткани ценны антиоксиданты. Антиоксиданты действуют на свободные радикалы, которые провоцируют боль в костях

Витамин Д.

Больше всего витамина Д в печени трески, в желтке и сливочном масле. Витамин Д в сочетании с кальцием существенно улучшает минерализацию костной структуры.

Витамин С

Выраженным антиоксидантным свойством обладает витамин С. Он содержится в шиповнике, в киви, в цитрусовых, в смородине. При нагревании витамин быстро разрушается, поэтому продукты, его содержащие, надо есть свежими

Витамин Е

Токоферол присутствует в авокадо, в крупе, масле арахиса и подсолнечника.

Витамин F

Витамина F вместе с витамином Д помогает ассимиляции Ca и P. Он содержится в оливковом масле, в льняном семени, орехах и подсолнечнике.

Ниацин (никотиновая кислота)

Это жизненно важное для здоровых костей соединение участвует во многих биохимических процессах, содержится в арахисе, в семенах подсолнечника, в печени, в индейке и в куриной грудке.

Витамины группы В

Источник этих необходимых органических соединений — бараньи почка, в мозги и других субпродуктах. Они находятся также в свежих яйцах, натуральных сырах, омарах, устрицах, крабах, бананах, пивных дрожжах.

Введение в рацион мукополисахаридов и коллагена

Мукополисахариды (МП) входят в состав межклеточного вещества соединительной ткани. Они участвуют в образовании главного увлажняющего субстрата сочленения – синовии. МП содержатся в хрящах, костях, сухожилиях животных, птиц, рыб и в водорослях. Поэтому важно периодически есть холодец, заливную рыбу, наваристые бульоны, студни. В рацион надо также ввести кисели и фруктовые желе. Коллаген обеспечивает эластичность связочного аппарата. Он содержится в рыбе семейства лососевых, в мясе (особенно говядина и индейка), в ламинарии.

Питьевой режим

Помимо сбалансированного питания для хрящей и костей важна вода. Последние научные данные опровергают мнение, что в день необходимо выпивать до 2-3 литров. Надо прислушиваться к своему организму и пить при появлении жажды. Но для суставов важно получать не менее 1 литра чистой воды.

Продукты, вредные для суставов

Если появились признаки болезни суставов, надо исключить из меню некоторые продукты, которые особенно негативно воздействуют опорно-двигательный аппарат.

Бобовые.
Копчености любого вида, маринады, вяленая соленая рыба.
Жирные продукты.
Сыры длительного хранения.
Продукты, богатые фосфатами – плавленые сырки, колбасные ихделия, крабовые палочки, сгущенное молоко, почти все сорта мороженого.
Источники щавелевой кислоты – шпинат, репа, щавель, редис
Газированные напитки.
Источники пуринов – чечевица, бобы, субпродукты, жирная свинина, шоколад
Трансжиры – фастфуд, покупная выпечка, твердые маргарины
Большие дозы алкоголя.
Источники соланина, нарушающего функцию определенных ферментов в мышечных тканях – томаты, черный перец
Продукты с консервантами – соль, сахар, нитриты, нитраты, двуокись серы и т.д.

Продукты, важные для суставов

Продукты, содержащие мукополисахариды – морепродукты, желатин, холодец, крепкая уха, заливное, фруктовые и ягодные желе, натуральный мармелад.
Продукты, содержащие железо – язык, печень, субпродукты
Продукты с витамином Д – желток яйца, рыбья печень, сливочное масло
Сухофрукты – курага и чернослив особенно (только необработанные серой)
Кальцийсодержащие продукты – молоко, сыр, творог
Продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты – скумбрия, малосольная сельдь, лосось, форель.
Источники витамина С — черная смородина, шиповник, киви и цитрусовые.
Фрукты и овощи в сыром виде должны составлять не менее половины суточного рациона.
Отдельно врачи выделяют арбуз. Арбузный сок является прекрасным санитаром организма, так как естественно выводит ненужные соли.
Продукты, содержащие клетчатку, то есть пищевые волокна – цельные зерна ржи, пшеницы, отруби, коричневые макароны, овсянка, брокколи
Ананас – в свежем ананасе находится фермент бромелайн, который уменьшает воспаление.
Вишня, клубника, черника – ягода, содержащая антоцианы (вещества, обладающие противовоспалительным действием)

Пищевые добавки для питания суставов

Сейчас пищевые добавки широко рекламируются. Но их должны назначат только специалисты. Каждая добавка имеет определенные показания и противопоказания, поэтому врач их рекомендует, учитывая характер процесса, возраст пациент, его жалобы и данные объективного обследования. Назначение пищевых добавок оправдано только в комплексном лечении, в этом случае оно способствует улучшению питания ткани, уменьшению воспаления и ускорению регенерации. У лиц, предрасположенных к полноте, прием добавок может спровоцировать усиленный прирост массы тела. В этом случае врачи назначают необходимые добавки короткими курсами.

Советы по питанию лицам, страдающим болезнями суставов

Не употребляйте мясо и молоко ежедневно.
При приеме нестероидных противовоспалительных средств сведите к минимуму потребление соли, она задерживает жидкость в клетках.
Ешьте больше каш из цельного зерна.
Аккуратно относитесь к приему пищевых добавок и принимайте их только после консультации с врачом.
Активно вводите в рацион зелень.
Исключите алкоголь.
Не увлекайтесь кофе (в день – не более двух чашек)
Старайтесь не подогревать пищу, а готовить ее на один прием.
Не забывайте об орехах и жирной рыбе.

Помните, аккуратный подбор продуктов, составление сбалансированного меню обеспечит крепкие суставы и защитит их от преждевременного износа, а вам сохранит здоровье и активность до преклонного возраста!

Какие продукты нужно есть, чтобы не заболеть

Рассказываем, какие продукты добавить в рацион и как питаться правильно, чтобы сезонные болезни, стресс и осенняя хандра обходили стороной

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!

Какие продукты нужно есть, чтобы не заболеть. Фото: @domsli22

Холодное время года, особенно межсезонье, сопровождается частой сменой настроения. Переживания подобных эмоций может привести к

депрессии

или как минимум апатии. Если добавить еще

COVID-19,

который тоже накладывает свой отпечаток не только на физическое, но и на душевное здоровье, картина вырисовывается совсем не радужная. Все это способствует тому, чтобы закрыться дома и сидеть в обнимку с чем-нибудь сладким или жирным, что быстро, но очень ненадолго повышает настроение. Это негативно сказывается на

фигуре

, да еще и бьет по иммунитету. Исправить ситуацию поможет грамотно составленный рацион, который будет включать несколько определенных

продуктов

Фрукты

Инна Решетова, врач австрийского центра здоровья Verba Mayr: «Тяга к «запрещенным» продуктам вполне нормальна и объяснима. Однако специалисты все же рекомендуют заменить пищу с высоким содержанием

углеводов

(сладкое, жирное, мучное) фруктами и овощами. Это и есть главный принцип правильного питания в период холодов. Осень богата на сезонный урожай — яблоки, груши, хурма, гранат, — которым можно разнообразить рацион. Старайтесь ежедневно съедать по два

яблока

, и вы заметите, как они постепенно заменят сладкое. А, например, овощная или фруктовая тарелка — отличный вариант для перекуса».

Добавляйте в свой рацион витамин С. Речь идет не о БАДах, а о натуральных элементах, которые содержатся в овощах и фруктах. Витамин С необходим для нормального функционирования всех важных для организма ферментов и для работы иммунной системы

Какие продукты нужно есть, чтобы не заболеть. Фото: @domsli22

Овощи

Инна Решетова: «Польза овощей для организма огромна, и об этом нельзя забывать. В растительной пище содержатся все

витамины

для полноценной работы организма. Поэтому их стоит добавлять к каждому приему пищи в виде гарнира — например, к филе лосося или индейки или даже как основное блюдо (рататуй или конкассе из томатов). Очень актуально готовить овощные спагетти с соусом песто. Кроме того, что это очень вкусно, так еще и время готовки минимальное (10–15 минут). Под основу возьмите кабачок или цукини и добавьте морковь. Быстро обжарьте или сварите. Добавьте специй или соус по вкусу. Витаминные макароны готовы».

Какие продукты нужно есть, чтобы не заболеть. Фото: @domsli22

Ольга Шуппо, научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic: «

Брокколи

очень богаты сульфорафаном, среди полезных свойств которого — облегчение состояния при ОРВИ, снижение хронического воспаления, также он останавливает засахаривание белков, то есть защищает от разрушения клетки организма при потреблении сахара (засахаривание белков — быстрый путь к старению клетки, а значит, снижению защиты иммунной системы). Кроме того, брокколи эффективны для детокса организма, а конкретно — стадии очищения. Большинство заболеваний, и не только те, которым подвержен организм в межсезонье, развиваются в условиях повышенной интоксикации. Чем хуже работает детоксикация организма, тем выше нагрузка на

иммунитет

. Поэтому обязательно нужно очищать организм, в том числе с помощью брокколи и других крестоцветных. Ограничений по потреблению брокколи нет. Для разнообразия можно чередовать его с другими продуктами, богатыми сульфорафаном, — белокачанной или цветной капустой. Степень готовности овощей должна быть «аль денте» — это полезно и вкусно. Опустите брокколи в кипящую несоленую (это важно!) воду и варите не более одной минуты. После готовности слейте воду, выложите брокколи на блюдо, посолите и приправьте оливковым маслом».

ВОЗ рекомендует взрослым есть минимум 400 граммов овощей и фруктов в день. Если нет весов, норму можно определить так: одна порция (100 граммов) равна одному вашему кулаку

Какие продукты нужно есть, чтобы не заболеть. Фото: @sculptedkitchen

Зелень

Инна Решетова: «Абсолютно вся зелень богата огромным количеством полезных питательных веществ. Благодаря высокому содержанию кальция, железа и фосфора она — настоящий помощник в борьбе с простудой и гриппом. Преимущество зелени в том, что ее можно как есть в сыром виде, так и добавлять в любое блюдо — например, в бутерброд с ветчиной из кролика и салатом, в пенне из кукурузы с вешенками или ризотто из

зеленой гречки

с грибами».

Рыба жирных сортов

Ольга Шуппо: «Жирной рыба считается при наличии жира не менее 6%. К жирным сортам относятся: белуга, лосось, осетр, угорь, скумбрия, севрюга, кета, горбуша. Такая рыба богата

витамином D

. За период пандемии множество проведенных исследований доказало, что именно этот витамин способствует снижению заболеваемости коронавирусной инфекцией. Постоянное употребление жирных сортов рыбы позволит повысить сопротивляемость организма к новой коронавирусной инфекции, а также укрепить иммунитет в межсезонье. Вообще, рыба должна присутствовать в рационе не менее двух раз в неделю, и один из них должен приходиться на

рыбу жирных сортов

, но, согласно британскому агентству по стандартизации питания, порция должна быть не менее 140 граммов. Главное правило при приготовлении рыбы — избегать по возможности фритюра и жарки. Другие виды тепловой обработки позволяют сохранить пользу, вкус и свежесть продукта».

Витамином D также богаты желток куриного яйца, сливочное масло — эти продукты тоже стоит включать в рацион. При рекомендации врача нужный уровень этого витамина можно добрать с помощью добавок

Какие продукты нужно есть, чтобы не заболеть. Фото: @_alessiacisternino

Супы

Инна Решетова: «

Супы

— незаменимое блюдо для организма, преимущественно в холодное время года, когда иммунитет особенно уязвим. Осенью они получаются насыщенными, разнообразными и полезными благодаря сезонным овощам. Настоятельно рекомендую добавить в рацион борщ, минестроне, суп-пюре из брокколи,

цукини

или цветной капусты, тыквенный крем-суп с куркумой и морским гребешком. Горячие блюда повышают

иммунитет

и запускают работу желудочно-кишечного тракта. Именно поэтому супы должны присутствовать в рационе хотя бы два-три раза в неделю, а лучше ежедневно».

Какие продукты нужно есть, чтобы не заболеть. Фото: @howtosasha

Субпродукты, и в частности печень

Ольга Шуппо: «Печень — кладезь полезных веществ. Она считается одним из самых богатых источников витамина А, который помогает бороться с предрасположенностью к инфекционным заболеваниям, снижает риск заразиться

коронавирусной инфекцией

, способствует регенерации слизистых. А слизистые — это по сути входные ворота для любой инфекции. Поэтому очень важно целенаправленно защищать, восстанавливать и способствовать регенерации слизистых, в том числе за счет включения в рацион печени и других продуктов с высоким содержанием витамина А. Помимо этого, печень необходимо включать в рацион при серьезных нагрузках и заболеваниях, поскольку этот продукт способствует повышению выносливости, нормализации

обмена веществ

. Также крайне полезна печень при анемии — дефиците железа. Конечно, печень — один из самых полезных субпродуктов, но и его потреблять нужно в меру. Здоровые взрослые люди могут включать ее в рацион до трех раз в неделю, и порция должна быть около 250 граммов. Плюс помните, что блюда из печени должны пройти термическую обработку — это позволит нейтрализовать возможный риск заражения паразитами».

Какие продукты нужно есть, чтобы не заболеть. Фото: @pernilleteisbaek

Специи и острые продукты

Инна Решетова: «Научно доказано, что острые продукты, а также жгучие специи спасают организм от простуды и других видов инфекций. Например,

перец чили

облегчает бронхиальные обострения, симптомы лихорадки и гриппа. Кроме того, при простуде он работает как отхаркивающее средство и даже может помочь при астме. А имбирь со жгучим вкусом и пряным ароматом содержит много аскорбиновой кислоты, которая способствует укреплению иммунной системы. Поэтому в осенний период эти продукты или специи стоит добавить в постоянный рацион, но употреблять в небольших количествах. Например, корень имбиря, нарезанный тонкими слайсами или в молотом виде, можно добавлять в чай».

Как не заболеть ковидом: персонализированные сервисы, которые помогут укрепить здоровье, не выходя из дома Читать

Биохакинг: правила, которые помогут взломать систему и перестать стареть Читать

Как быстрее восстановиться после коронавируса: еда, спорт и салонные процедуры Читать

еда пища рацион иммунитет здоровье мнение экспертов фрукты овощи сезонные фрукты и овощи зелень супы печень жирная рыба

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивных подборок от редакции U magazine

врачей скорой помощи рассказывают о 7 продуктах долголетия, которые они едят каждый день, чтобы оставаться «здоровыми, сытыми и энергичными»

Арнав Пратап Сингх | Getty

Большинство людей считают, что у врачей идеальное питание. Но наши дни заняты, и мы редко, если вообще когда-либо, планируем перерывы. Многие из нас работают всю смену, не садясь, чтобы поесть.

Чтобы избежать торговых автоматов или шкафов с арахисовым маслом и крекерами, которые обычно предназначены для пациентов, нам нужны быстрые варианты с высокой питательной ценностью.

Как врачи скорой помощи, вот семь закусок для долголетия, которые мы едим, чтобы оставаться здоровыми, сытыми и энергичными в течение всего дня:

1. Орехи

Орехи богаты белком и более экологичны, чем мясо.

Но содержание калорий и насыщенных жиров может увеличиваться, поэтому ешьте их в умеренных количествах. Слишком много насыщенных жиров может повысить уровень холестерина ЛПНП (тип, который способствует сердечным заболеваниям и инсультам).

Мы избегаем жареных, соленых и засахаренных орехов, которые содержат больше масла, соли или сахара, чем нужно нашему организму.

2. Хумус

Нут, основной ингредиент хумуса, богат клетчаткой и является отличным источником растительного белка. Они содержат ненасыщенные жиры, которые повышают уровень ЛПВП (здоровый тип холестерина).

Исследования показали, что добавление его в свой рацион может помочь защитить от сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.

3. Овощи

Некоторым нравится концепция crudités: морковь, сельдерей и небольшие кусочки брокколи или цветной капусты. Нам нравятся такие вегетарианские варианты, как эти, небольшие, сырые и хрустящие, богатые клетчаткой и витаминами.

Жареный сладкий картофель тоже великолепен, особенно если учесть, насколько он вкусный, насыщенный витаминами и сытный.

4. Авокадо

Авокадо содержит несколько основных питательных веществ, в том числе каротиноиды, мононенасыщенные жиры, калий и клетчатку, которые снижают риск хронических заболеваний.

Они очень вкусны, если посыпать их солью или соком лайма.

5. Оливки

Оливки богаты олеатом, мононенасыщенной жирной кислотой. Исследование 2016 года показало, что употребление большего количества мононенасыщенных жиров снижает риск преждевременной смерти из-за болезней по сравнению с употреблением большего количества углеводов.

Оливки часто вымачивают в рассоле, и со временем закуски с высоким содержанием соли могут привести к повышению артериального давления. Но в умеренных количествах они весело и быстро утоляют голод.

6. Жареные морские водоросли

Съедобные морские водоросли питательны и широко доступны. В нем мало калорий и много клетчатки.

Жареные морские водоросли обладают уникальной текстурой вкуса. Листы размером с укус хлопают во рту, так что вы получаете хрустящий эффект от поедания чипсов.

7. Яйца, сваренные вкрутую

Яйца богаты нежирным белком. Вы можете варить сразу несколько блюд, а затем есть их по одному в течение недели.

Если вы похожи на нас и постоянно находитесь в пути, наш лучший совет — есть вкусную пищу, приготовление которой не займет много времени.

И, пожалуйста, напоминание от двух врачей скорой помощи: Хорошо пережевывайте пищу!

Реза Э. Льюис профессор экстренной медицины и радиологии в Университете Томаса Джефферсона и ведущий подкаста Visible Voices . Она педагог и борец за разнообразные, справедливые и инклюзивные рабочие места. Ее новая книга «Микронавыки» выйдет в 2024 году. Следите за ее новостями в Твиттере @ResaELewiss .

Адаира Лэндри доцент в Гарвардской медицинской школе и врач скорой помощи в Brigham and Women’s Hospital . Ее новая книга «Микронавыки» выйдет в 2024 году. Подпишитесь на нее в Twitter @AdairaLandryMD .

Не пропустите:

Диетолог рассказывает о витамине № 1, который сохраняет ее мозг «молодым и здоровым», и о продуктах, которые она ест «каждый день»
я Я кардиолог. Вот 5 продуктов, которые я никогда не ем, чтобы сохранить свое сердце здоровым0059

Продукты, которые лучше всего есть в каждом десятилетии жизни

Большинство американцев получают много белка, который помогает вашему телу наращивать и восстанавливать мышцы. А вот активным молодым людям, особенно тем, кто занимается спортом, может понадобиться больше. Хорошие источники включают нежирное мясо, рыбу и молочные продукты, а также растительные источники, такие как бобы, чечевица, орехи, семена и тофу. Дополнительным преимуществом тофу является большое количество клетчатки, которую многие молодые люди могли бы использовать в своем рационе.

Углеводы являются предпочтительным источником энергии для вашего организма. Сложные углеводы дольше расщепляются и перевариваются, что дает вам больше энергии и помогает дольше чувствовать себя сытым. Их хорошими источниками являются бобы, лебеда, овсянка и цельнозерновой хлеб.

Кальций помогает укрепить кости и зубы. Это особенно важно в возрасте 20 лет, когда ваши кости достигают максимального размера и прочности. Молочные продукты, такие как молоко, йогурт, кефир (кисломолочный напиток, имеющий текстуру жидкого йогурта), творог и нежирный сыр, являются хорошими источниками кальция. Они также содержат другие важные питательные вещества, такие как витамин D, калий и белок.

Железо помогает переносить кислород по всему телу и дает энергию. Недостаток железа может привести к анемии. Это когда в вашей крови недостаточно эритроцитов, чтобы переносить кислород должным образом. У молодых женщин особенно мало железа, но могут помочь такие продукты, как бобы, изюм, шпинат и нежирное красное мясо. Не принимайте железосодержащие добавки, если этого не говорит ваш врач.

Большинство взрослых не едят достаточное количество фруктов и овощей, поэтому рекомендуется учитывать те, которые вы едите. Этот питательный источник дает вам большую отдачу от затраченных средств. Как и другие темные листовые овощи, китайская капуста является хорошим источником витаминов К и С, фолиевой кислоты, селена, бета-каротина (который в организме превращается в витамин А), антиоксидантов и кверцетина. Но в нем также есть магний, калий и кальций. Для разнообразия попробуйте поджарить его.

Жирные кислоты омега-3 — это питательные вещества, которые защищают ваш мозг и сердце. Они особенно важны для беременных и кормящих женщин, поскольку многим женщинам за 30. Рыба с низким содержанием ртути является отличным источником омега-3, например, лосось (консервированный или свежий), сардины и пресноводная форель.

Ваш кишечник тесно связан с вашей иммунной системой и вашим общим состоянием здоровья. Когда вы становитесь старше, это становится еще более важным. Продукты, содержащие пробиотики (хорошие бактерии) и натуральные пребиотики (пища для хороших бактерий), могут помочь сохранить ваш кишечник здоровым. Хорошими источниками пробиотиков являются йогурт, кимчи и квашеная капуста. Продукты с пребиотиками включают лук, чеснок, лук-порей, спаржу, артишоки, бобы и цельнозерновые продукты.

Темные и светлые фрукты содержат антиоксиданты. Они помогают защитить ваши клетки от повреждений, которые могут привести к серьезным заболеваниям, таким как рак, с возрастом. Фрукты и овощи разных цветов — оранжевого, фиолетового, красного, желтого, зеленого, синего — могут дать вам полный набор питательных веществ и заложить основу для хорошего здоровья в последующие годы.

Это хороший источник клетчатки, благодаря которой вы дольше будете чувствовать себя сытым. В сочетании с нежирным белком и продуктами цельнозерновые продукты являются важной частью сбалансированной диеты. Большинство цельных зерен также обладают дополнительным преимуществом других питательных веществ.

Употребление в пищу клетчатки поможет поддерживать регулярность. Это важно, когда вы становитесь старше. Особенно хорошо для этого подходят овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как брокколи, цветная и брюссельская капуста. В них также много воды, что заставляет волокно работать еще лучше.

Исследования показывают, что некоторые экстракты куркумы могут облегчить боль и облегчить другие проблемы, связанные с остеоартритом. Это распространенная форма артрита, которая обычно начинается после 50 лет и обычно поражает руки, бедра и колени. Эксперты также продолжают изучать, могут ли эти экстракты помочь снизить уровень холестерина и справиться с депрессией. Вы можете положить куркуму на овощи или мясо, такое как курица и рыба. Вы также можете использовать его как часть маринада. Есть даже рецепты чая с куркумой.

Получение большего количества белка из растений вместо продуктов животного происхождения снижает количество насыщенных жиров в вашем рационе. Это может снизить ваши шансы на высокий уровень холестерина и болезни сердца. Фасоль и чечевица также содержат магний, калий, железо, фолиевую кислоту и клетчатку и могут помочь защитить ваши клетки. Для придания мясного вкуса попробуйте добавить раскрошенный тофу или молотые орехи.

Холин — это питательное вещество, необходимое вашему организму для важных функций, таких как память, мышечный контроль, баланс настроения и расщепление жиров. Мужчинам старше 50 лет требуется 550 миллиграммов, а женщинам — 425 миллиграммов в день, но большинство людей, как правило, получают гораздо меньше. Яйца — лучший пищевой источник холина.

Здоровье сердца имеет решающее значение в эти годы, а оливковое масло является отличным источником ненасыщенных жиров, которые помогают защитить ваше сердце, а также ваш мозг.

Предтренировочный комплекс это: как выбрать и правильно принимать предтрен?

Posted on 12.05.202329.04.2023 by alexxlab Leave a comment

что это, как и когда принимать, какие эффекты?

17 августа 2021

Предтренировочный комплекс – это пищевая добавка высокого уровня эффективности, позволяющая организму быстро включиться в спортивный режим. Результативность от приема предтреников отмечают эксперты по всему миру. Популярность данного продукта вышла за рамки круга бодибилдеров и распространилась на других спортсменов, которые занимаются самыми разными видами спорта.

Предтренировочный комплекс должен быть основой любой тренировки. Он не только подготавливает тело к нагрузкам, но и повышает выносливость, действует как энергетик. Таким образом, можно увеличить время и количество нагрузок, не испытывая при этом особой усталости. Кроме того, в составе комплекса присутствуют элементы, которые призваны укреплять мышцы и препятствовать катаболизму. Поэтому с такой пищевой добавкой Вас ничто не остановит!

В составе таких комплексов обычно от 10 до 20 активных компонентов. В основном это:

креатин – для увеличения силы и наращивания мышц;

аминокислоты BCAA – для насыщения мышц и предупреждения их истощения;

аргинин – также для наращивания мышечной массы;

бета-аланин – для быстрой регенерации тканей и восстановления после нагрузок;

таурин – для выработки гормона роста и стимуляции восстановительных процессов;

витамины и минералы – для пополнения запасов полезных элементов, которые истощаются при регулярных интенсивных физических нагрузках;

кофеин – для заряда энергией, ускорения обмена веществ и повышения работоспособности.

Спортпит в виде предтренировочного комплекса во многом влияет на организм. Кроме наращивания мышечной массы и повышения выносливости, он также сжигает жиры и способствует обострению концентрации внимания.

Максимальной результативности можно достичь, если следовать рекомендациям экспертов касательно приема предтренировочных комплексов. Безопасно и целесообразно употреблять добавки:

за 15-20 минут до начала тренировки;

в первой половине дня, ведь если принять добавку вечером, есть риск не уснуть;

натощак;

разбавляя водой;

следуя рекомендациям, указанным на упаковке.

Не следует принимать комплекс совместно с жиросжигателями и продуктами, содержащими кофеин, ведь из-за повторяемости ингредиентов в составе может случиться передозировка. Также старайтесь не употреблять комплексы, содержащие кофеин, гуарану или герань, каждый день и не злоупотребляйте ими.

Мифы о предтренировочных комплексах
Сфера спортивного питания полнится мифами о предтренировочных комплексах. Много спортсменов высказывают разные мнения об этих добавках, чем вызывают недоумение у тех, кто еще не определился с тем, стоит ли им принимать предтреники. Одни говорят, что тренировки после употребления данных продуктов становятся продолжительнее и качественнее, другие же – что может возникнуть много проблем, включая проблемы с потенцией.
Однако мифы есть всего лишь мифами. На самом деле, эксперты в области спортивного питания, утверждают, что серьезных проблем после употребления предтреников быть не должно. Если соблюдать все рекомендации и проконсультироваться с тренером или врачом перед началом приема – предтреники окажут эффективную поддержку организму. Волноваться о нарушении половых функций также не стоит, ведь на самом деле добавка увеличивает либидо.
Побочные эффекты от приема добавки
Несмотря на то, что мифы о предтренировочных комплексах не являются правдой, побочные эффекты от приема такого спортпита все равно есть, хоть и встречаются редко.
Наиболее распространённым сторонним эффектом является нарушение сна. Чтобы избежать этого, стоит принимать добавку в первой половине дня и не превышать рекомендуемую дозировку.
Другие побочные эффекты:
головная боль;

тошнота;

расстройство желудка;

проблемы с сердечным ритмом.

Причиной их возникновения может быть покупка некачественного продукта или некорректного режима приема. Чтобы избежать проблем с желудком, можно разводить каждую порцию предтреника в большем количестве жидкости.
Настоятельно не рекомендуется прием добавки людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и нервными расстройствами. Также людям старше 40 лет и беременным женщинам.
Какой комплекс лучше?
Подходить к выбору комплекса стоит исходя из индивидуальных показателей и целей. Внимательно изучите описание товара прежде, чем его покупать. Обычно там указано, каких целей поможет добиться добавка и для каких людей предназначена. Еще несколько советов:
обязательно проверьте срок годности, а также состав на предмет индивидуальной непереносимости ингредиентов;

убедитесь, что покупаете качественный товар, ведь от этого зависит здоровье;

при первом же появлении побочных эффектов прекратите прием предтренировочного комплекса;

пробуйте разные комплексы – меняйте вкусы, состав и производителей, пока не найдете тот, который больше всего по душе.

Силовой тренинг изматывает спортсменов, и может напрочь отбить желание заниматься спортом у новичков. Чтобы не допустить истощения организма и превратить тренировки в радость – попробуйте предтренировочные комплексы!
Рассказать
Поделиться
Поделится
Поделится
Новый комментарий
Войти с помощью
Отправить
Как правильно принимать предтренировочник
Как правильно принимать предтренировочник
Блог Топ продаж Комплекты товаров
Главная
Статьи о спорте и спортпите
Содержание
Основные моменты
Правильная дозировка и тестовый период
Время приема и сочетаемость с другими препаратами
Как не навредить себе и ограничения по приему
Предтренировочные комплексы – это спортивное питание, разработанное для бодибилдинга. Так же оно является полезным для любых других спортсменов, занимающихся активными физическими нагрузками. Предтренировочник обеспечит вам достаточное количество энергии на тренировку, убережет мышцы от катаболизма, подстегнет свой уровень тестостерона, поднимет настрой… Другими словами, предтреники сейчас вышли на очень высокий уровень развития. Они по настоящему работают и требуют понимания как с ними обращаться.

Основные моменты:
Правильная дозировка и тестовый период;
Время приема и сочетаемость с другими препаратами;
Какой предтренировочный комплекс лучше;
Борьба с адаптацией или как сэкономить на предтрениках;
Как не навредить себе и ограничения по приему;
Резюме в виде лучшей схемы приема предтренов без вреда для здоровья.
Начнем по порядку…

Правильная дозировка и тестовый период

На упаковках обычно указано, как принимать тот или иной энергетик. Как правило, нужно смешать один мерник с 200-300 мл воды и выпить за 15-30 минут до тренировки. Но тут конечно же есть нюансы. Нюансы касаются именно андеграундных предтренировочников с очень агрессивными составами. Важно понимать, что составы в них настолько ядерные, что каким бы суперменом вы себя не считали, мы настоятельно рекомендуем начать прием с половины черпачка, чтобы проверить личную переносимость препарата и его действие. Все переносится хорошо – следующая тренировка уже будет с полным черпачком. Если половина черпачка отлично отрабатывает, то зачем увеличивать дозу? Это и финансово невыгодно и тренировку может испортить. Если после приема половины порции вы чувствуете себя плохо, это скорее всего значит, что вы не восстановились и надо попробовать препарат в другой день, более отдохнувшим. Если и в другой день что-то не так, то значит данный состав и соответсвенно продукт вам не подходит. Этот случай очень редкий, но тоже, увы, встречается.

Время приема и сочетаемость с другими препаратами

Лучшее время для приема предтренировочных комплексов это, конечно же, первая половина дня, потому что приняв качественный энергетик во второй половине дня или перед сном, вы можете просто не уснуть! В этом и есть проблема. Старайтесь принимать предтренировочный комплекс по возможности на пустой желудок (спустя час или полтора после еды), тогда он начнет работать очень быстро!

Важный момент заключается в том, что не стоит принимать предтренировочный комплекс с рабочими/андеграундными жиросжигателями, потому что у них в составе, как правило, есть компоненты аналогичные по действие с предтренировочными комплексами. То есть стимулирующий эффект может оказаться слишком сильным и вы вместо хорошей тренировки и жиросжигания можете просто посадить сердце, оказавшись на больничной койке.

Как не навредить себе и ограничения по приему

Так устроена жизнь, что чем сильней что-то работает, тем сильней это вмешивается в организм. Данная тема не исключение. На время приема предтренировочных комплексов вы будете чувствовать себя превосходно: много энергии, всегда веселое настроение, море идей в голове, и т. п. Это очень помогает как в спорте, так и жизни для развития и карьерного роста. Не зря эти препараты любят успешные люди. Они сильно увеличивают потенциал. Все это прекрасно, но надо помнить одно! Все хорошо в меру. Обязательно делайте перерыв между приемами.
16.12.2016
Подпишись на новости и получи скидку 3%*
Будьте в курсе новых акций и спецпредложений!
Подписаться в Telegram
с ДМГА и экстрактом герани Предтренировочная добавка — Hi-Tech Pharmaceuticals
Сэкономьте $ -64,95
$ 64,95
| /
Поделись этим:
Предтренировочная добавка Mesomorph® Competition Series
Формула суперэнергии с ДМГА и экстрактом герани!
Предтренировочный комплекс Ultimate с нитратом креатина
Раскройте свой истинный генетический потенциал
Увеличение мышечной массы и улучшение спортивных результатов
Сила, выносливость и энергия — это ключи к любой качественной предварительной тренировке. Mesomorph® от APS Nutrition делает это и многое другое. Mesomorph® — новый король концентрированных предтренировочных добавок, обладающий экстремальной формулой воспламенения энергии, взрыва вен и борьбы с усталостью. Хочу больше? Mesomorph® использует усилители концентрации и энергии, чтобы гарантировать, что ваши тренировки и тренировки достигают своего максимального потенциала производительности. Эта комплексная энергетическая матрица перед тренировкой является единственным продуктом на рынке, который обеспечивает полную клиническую дозу своих современных ингредиентов.

Новейшими дополнениями к легендарной силе Мезоморфа являются 2-аминоизогептан и экстракт герани. Эти два вундеркинда являются основой взрывной энергии и стойкой выносливости. 2-Аминоизогептан обеспечивает новый уровень энергии и повышения производительности, чтобы ваши тренировки были максимальными в течение всего дня. Кроме того, в Mesomorph® используются ингредиенты премиум-класса, такие как нитрат креатина, креатинол-О-фосфат, бета-аланин и мощный предтренировочный комплекс цитруллин малат. Согласно исследованию, проведенному Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, нитрат креатина на 1000% более растворим в воде, чем моногидрат креатина или другие производные креатина. Непревзойденная растворимость в воде обеспечивает лучшее усвоение и полное отсутствие традиционных побочных эффектов добавок моногидрата креатина.

Mesomorph® содержит в 4 раза больше активных ингредиентов, способствующих наращиванию мышечной массы, растяжению кожи и воспламенению энергии, по сравнению с другими ведущими брендами благодаря мягкому действию, повышению концентрации внимания и взрыванию мышц. Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, соревнованиями по бодибилдингу, тяжелой атлетикой или только начинаете заниматься физическими упражнениями, этот динамичный продукт просто необходим. Как и в случае с любой пищевой добавкой, участвующие в соревнованиях спортсмены должны проконсультироваться с вашим регулирующим органом перед использованием этого продукта.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ФАКТЫ
НАУКА
Mesomorph® содержит большое количество укрепляющего ингредиента «Агматин сульфат», который подарит вам сногсшибательную накачку на протяжении всей тренировки. Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, соревнованиями по бодибилдингу, тяжелой атлетикой или только начинаете заниматься физическими упражнениями, этот динамичный продукт APS Mesomorph® просто необходим. Mesomorph® разработан для повышения эффективности ваших тренировок, чтобы вы получали максимальную отдачу от каждого повторения и каждого подхода!
Что такое нитрат креатина?
Согласно исследованию Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, нитрат креатина на 1000% более растворим в воде, чем моногидрат креатина или другие производные креатина. Непревзойденная растворимость в воде обеспечивает лучшее усвоение и полное отсутствие традиционных побочных эффектов добавок креатина.
Что такое бета-аланин?
Бета-аланин — заменимая аминокислота, которая помогает повысить выносливость и спортивные результаты. Это особенно полезно во время высокоинтенсивных упражнений, силовых тренировок и может помочь
нарастить сухую мышечную массу. Это также может отсрочить мышечную усталость, особенно у пожилых людей.
Предтренировочный комплекс Mesomorph® поможет спортсменам:
Формула повышенной энергии с ДМГА и экстрактом герани!
Предтренировочный комплекс Ultimate с нитратом креатина!
Раскройте свой истинный генетический потенциал! Увеличение мышечной массы и улучшение спортивных результатов!
Mes•o•Morph сущ. (человек с хорошо развитым мускулистым телом)….Особь с крепким, мускулистым телосложением, обусловленным преобладанием структур, развившихся из зародышевого мезодермального слоя.
Mesomorph® — передовая предтренировочная формула, которая подарит вам невероятный пампинг и массу дополнительной энергии, а также раскроет ваш истинный мышечный и генетический потенциал. Пришло время выпотрошить ваши тренировки…. с самым передовым предтренировочным комплексом оксида азота и усилителем энергии; Мезоморф®!
МЕЗОМОРФ® поможет вам раскрыть свой истинный генетический потенциал!
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИМЕНЕНИЮ
После определения переносимости смешайте одну мерную ложку Mesomorph® с 8–10 унциями воды, тщательно перемешайте и выпейте натощак примерно за 30–40 минут до тренировки. В дни без тренировок принимайте 1/2 мерной ложки, разведенной в воде, натощак.
JYM Supplement Science Shockwave Pre Advanced Pre-Workout Complex Sweet & Tart Candy (26,8 унции) Доставка или самовывоз рядом со мной
JYM Supplement Science Shockwave Pre Advanced Pre-Workout Complex Sweet & Tart Candy (26,8 унции) Доставка или самовывоз рядом со мной — Instacart
Бесплатная доставка на первые 3 заказа. Применяются условия.
Отделы
Больше способов делать покупки
Быстрая доставка
Доставка всего за 1 час
Все на месте
Покупайте любимые товары
Прямой чат
Связь с покупателями
Используйте кнопки «Далее» и «Назад» для навигации
26,8 унции
26,8 унции
100% гарантия качества
Со спокойной душой размещайте заказ.
The Vitamin Shoppe®
Доступно в 94105
Доставка
к 18:30 сегодня
или запланируйте время
Самовывоз
Недоступно в этом магазине 9000 3
Kitchen Tropical Mango Veggie Smoothie
Последние отзывы
Апрель 2023
Заказ доставлен за 50 минут
Дополнительные усилия
Качественные товары
Умная упаковка
901 26
Клиент с 2020 г.
Сан-Франциско, Калифорния
Апрель 2023 г.
Заказ доставлен за 41 минуту
Хорошая замена
Качественные товары
Умная упаковка
Покупатель с 2023 года
Сан-Франциско, Калифорния
Апрель 2023
Заказ доставлен за 16 минут
Качественные товары
Дополнительные усилия
Умная упаковка
Покупатель с 2022 года
Сан-Франциско, Калифорния
Почему Instacart?
Доставка всего за 2 часа
Покупайте в местных магазинах по выгодным ценам
Приобретайте высококачественные товары, которые вам нравятся
Общие вопросы
Это просто. Используя приложение или веб-сайт Instacart, покупайте товары в выбранном магазине рядом с вами. После того, как вы разместите свой заказ, Instacart свяжет вас с личным покупателем в вашем районе, чтобы сделать покупку и доставить ваш заказ. Бесконтактная доставка доступна с нашей опцией «Оставить у моей двери». Вы можете отслеживать ход выполнения вашего заказа и общаться с покупателем на каждом этапе с помощью приложения или веб-сайта Instacart.
Узнайте больше о том, как разместить заказ здесь.
С помощью приложения или веб-сайта Instacart выберите ближайший к вам магазин, предлагающий самовывоз, выберите «Самовывоз», а затем выберите предпочитаемое место получения, из которого вы хотите разместить заказ.
Затем, когда вы приедете в выбранный вами магазин, используйте приложение Instacart, чтобы уведомить нас. В зависимости от магазина покупатель или сотрудник магазина доставит продукты к вашему автомобилю, или вы можете забрать их в специально отведенном месте.
Узнайте больше о заказах на вынос здесь.
Вот разбивка стоимости доставки Instacart:
— Стоимость доставки начинается с 3,99 долларов США для заказов в тот же день на сумму более 35 долларов США. Тарифы различаются для доставки в течение часа, доставки в клубный магазин и доставки менее 35 долларов США.
. Плата за услуги варьируется и может меняться в зависимости от таких факторов, как местоположение, количество и типы товаров в вашей корзине. Заказы, содержащие алкоголь, оплачиваются отдельно.
— Чаевые необязательны, но приветствуются при доставке заказов. Это отличный способ выразить признательность покупателю за отличный сервис. 100% ваших чаевых идет непосредственно покупателю, который доставляет ваш заказ.
С дополнительным членством в Instacart+ вы можете получить 0 долларов США за доставку за каждый заказ на сумму более 35 долларов США, а также более низкую плату за обслуживание.
Стоимость самовывоза Instacart:
— может взиматься «плата за самовывоз» (эквивалентная плате за доставку заказов на самовывоз), которая обычно составляет 1,99 доллара США для тех, кто не является участником Instacart+.

Камни для бани какие лучше всего: Выбираем лучшие камни для дровяной печи. Стоит ли брать с речки?

Posted on 12.05.202328.04.2023 by alexxlab Leave a comment

Как выбрать камни для бани

Чтобы гарантировать равномерное распределение жара по внутреннему объему парной, недостаточно соблюдать технологию постройки бани. Одну из ключевых ролей играет способ организации каменки. Во-первых, нужно правильно подобрать камни. Причем, речь идет не только об их теплотехнических характеристиках. Быстрый нагрев и относительно долгое остывание — не единственный критерий, который необходимо учитывать.

Важные характеристики
К банным камням предъявляют целый ряд требований, причем к каждому из них необходимо относиться серьезно, иначе париться с удовольствием не получится.

Термостойкость
Термостойкость — это способность выдерживать воздействие высокой температуры, а также её резкие перепады. В процессе использования камни подвергаются существенной тепловой нагрузке. Они раскаляются, а затем резко охлаждаются при поливе водой. Таким образом происходит локальное и крайне быстрое остывание. Далеко не все минералы способны долгое время выдержать такой режим, и сохранить целостность после нескольких подобных циклов.
Очевидно, что термостойкость камней должна быть максимальной. Только в этом случае можно рассчитывать на их продолжительное использование и максимальную отдачу.

Теплоемкость
Теплоемкость — это способность долгое время сохранить тепло. От камней для бани требуется способность к максимально быстрому нагреву и медленному охлаждению. Как правило, такими качествами обладают образцы с плотной однородной структурой и достаточно большой массой. При хороших показателях теплоемкости они в большинстве случаев также отличаются и требуемой термостойкостью.

Размер
Размер камней необходимо выбирать с учетом габаритов и вида применяемой печи. Для большинства дровяных моделей больше подходят образцы с максимальным линейным размером порядка 7-15 см. В электрическую печь лучше закладывать камни не более 5-7 см.

Как выглядят камни непосредственно в бане

Химическая безопасность
Некоторые виды минералов при нагревании выделяют химические соединения, которые опасны для человека, поэтому нельзя использовать любые доступные камни. Кроме того, безопасные породы при определенных условиях также могут представлять угрозу для здоровья.
Например, в хозяйственной деятельности широко применяется базальт, поэтому достать его нетрудно. Однако категорически нельзя брать данный минерал у железнодорожных путей, так как он абсорбирует креозот, которым обрабатывают шпалы для предотвращения гниения. Данное химическое соединение негативно влияет на работу центральной нервной системы, может вызвать поражение роговицы и рак кожи с метастазами в лимфоузлы. Согласитесь, вовсе не такого эффекта мы ожидаем от банных процедур.
Также не следует собирать камни вблизи автомагистралей и промышленных объектов. Содержание солей тяжелых металлов и повышенный радиоактивный фон — это минимум, который практически обеспечен.

Общие характеристики
Структура камней для бани должна быть однородной без посторонних включений, например, слюды. С большой долей вероятности при первом же сильном нагреве произойдет их разрушение. Обратите внимание на поверхность. Она может быть двух видов:
Шлифованной. Гладкие камни дольше прогреваются, но обеспечивают хорошую циркуляцию воздуха.

Колотой. За счет большей площади поверхности по сравнению с гладкими образцами отличаются лучшей теплоотдачей.

Выбор того или иного варианта зависит исключительно от ваших личных предпочтений относительно микроклимата в парной.

Виды камней, которые можно использовать в бане
Существует огромное количество минералов, которые можно использовать в бане. Все они неоднородны по своим характеристикам, поэтому выбор может быть непростым. Советуем ориентироваться на наиболее важные с вашей точки зрения критерии, так как на 100% идеального во всех отношениях варианта нет.

Галька (морская и речная)
Галька — пожалуй, наиболее простой и доступный вариант. Она достаточно распространена, а стоимость её невелика. Кроме того, вы можете насобирать гальку самостоятельно и совершенно бесплатно, если в относительной близости есть подходящий водоем.
Следует выбирать приплюснутые камни или образцы овальной формы. Кладка из них получатся достаточно плотная при том, что воздух будет циркулировать хорошо. Избегайте камней с вкраплениями красного цвета. Они свидетельствуют о повышенном содержании оксида железа, который при нагревании будет насыщать воздух в парной вредными для человека химическими соединениями.
Лучше всего использовать гальку в качестве нижнего слоя, сверху которого можно расположить более «благородные» минералы. Камни с берега моря обладают меньшей прочностью по сравнению с речными. Они быстро разрушаются, поэтому требуют более частой замены.

Морская галька

Жадеит
Жадеит характеризуется высокими показателями теплостойкости и теплоемкости. Он хорошо переносит резкие перепады температуры и медленно отдает накопленное тепло. Средний срок службы минерала составляет порядка 5 лет. Кроме отличных теплотехнических характеристик жадеит обладает хорошими декоративными качествами, поэтому может использоваться для отделки стен парной.
Еще одна важная особенность жадеита — способность ионизировать воздух. Благодаря такому качеству банные процедуры особенно благоприятно сказываются на деятельности нервной и сердечно-сосудистой системы, почек, а также мышечном тонусе.
Жадеит считается одним из лучших вариантов для бани, однако его цена достаточно высока.

Жадеит

Талькохлорит
Талькохлорит обладает превосходными теплотехническими характеристиками. Он способен выдерживать температуру порядка 1 500° C без каких-либо негативных изменений в структуре. Минерал характеризуется одними из наиболее высоких показателей теплостойкости и теплоемкости. К сожалению, механическая прочность талькохлорита невелика, поэтому перед закладкой в печь камни необходимо тщательно промыть, чтобы удалить мельчайшие пылевые частицы, образующиеся в результате его разрушения. Также данную процедуру придется периодически повторять.
Талькохлорит при нагреве излучает инфракрасные волны максимально близкие по спектру к тем, которые испускает тело человека. Именно поэтому его тепло воспринимается крайне положительно, и вызывает приятные ощущения. Применение минерала позволит укрепить иммунную систему, повысить сопротивляемость инфекционным заболеваниям, оздоровить дыхательные пути и улучшить обмен веществ.

Талькохлорит

Габбро-диабаз (современное название габбродолерит)
Габбро-диабаз — минерал близкий по составу к базальту. Он характеризуется способностью аккумулировать и долгое время сохранять значительное количество тепла, а также высокой термостойкостью. К сожалению, у камня есть существенный недостаток. В раскаленном виде он становится источником достаточно неприятного запаха, который многие не переносят. Кроме того, на поверхности габбродолерита со временем образуется черный налет, который снижает теплотехнические характеристики минерала, поэтому требуется его периодическая очистка. С другой стороны, камень достаточно распространен и недорого стоит, что вполне устраивает многих не особенно привередливых любителей банных процедур.

Габбро-диабаз

Малиновый кварцит
Малиновый кварцит, как и жадеит, считается элитным камнем для бани. Он без последствий переносит нагревание до 2500°C, и отличается прекрасными эстетическими качествами. Минералом пурпурного цвета издавна украшали бани богатых домов. Недостаток камня — невысокая механическая прочность, поэтому лучше выбирать обработанные образцы без острых краев, которые со временем будут крошиться.
Малиновый кварцит оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Он помогает значительно лучше себя чувствовать людям с гипертонией, сердечными расстройствами, больными суставами, особенно из-за отложения солей.

Малиновый кварцит

Перидотит
Перидотит — минерал магматического происхождения. Он обладает способностью очищать воздух от углекислого газа. Камень выдерживает нагрев до 1800° C и отличается высокими показателями теплоемкости. Кроме этого, перидотит считается одним из наиболее экологически чистых и безопасных для здоровья минералов, который можно использовать без опасений.

Перидотит

Базальт
Базальт — один из немногих вариантов, который обладает хорошим балансом характеристик. Это широко распространенный и относительно недорогой минерал. Камень характеризуется высокими показателями теплоемкости и термоустойчивости, обладает высокой механической прочностью. Прогревается он достаточно быстро, а тепло отдает долго. Знатоки отмечают благотворное влияние базальта на здоровье, например, он способствует оздоровлению кожных покровов. Кроме того, минерал помогает справиться с простудными заболеваниями и хорошо воздействует на состояние органов дыхания. По сравнению с другими видами камней базальт кажется наиболее привлекательным и доступным вариантом.

Базальт

Порфирит
Порфирит — долговечный камень с хорошими теплотехническими характеристиками. При первых прогреваниях минерал издает характерный треск, который со временем пропадает. На его свойства это никак не влияет, поэтому беспокоиться не нужно. Среди оздоровительных способностей знатоки отмечают благотворное влияние на сердце, легкие, кожные покровы.

Порфирит

Белый кварцит: будьте осторожны
В свободных источниках вы найдете информацию о том, что белый кварцит не только можно, но и полезно использовать в бане. При нагревании он выделяет атомы кислорода, что в свою очередь приводит к озонированию воздуха. Женщинам особенно рекомендуются подобные процедуры, так как они способствуют омоложению и улучшению структуры кожи.
Однако не следует забывать, что озон является ядовитым газом и сильнейшим окислителем. Он действительно обладает антибактериальным действием, поэтому применяется для дезинфекции. Тем не менее, на человеческий организм влияние трехатомного кислорода характеризуется как общетоксическое, канцерогенное и раздражающее, а само соединение относится к высшему классу вредных и опасных веществ.
Мы не рекомендуем использовать белый кварцит в банях, так как польза озонотерапии не доказана, в то время как канцерогенное и токсическое воздействие озона не вызывают сомнений.

Белый кварцит не рекомендуют использовать в бане

Чугунные камни
Чугунные слитки в виде ядер, шишек и прочих изделий, по своим техническим характеристикам ничем не хуже природных минералов. Поэтому их также широко используют в качестве закладки для банных печей. Высокая прочность, долговечность, теплоемкость и термоустойчивость, а также отсутствие каких-либо негативных моментов в виде неприятного запаха и невысокая стоимость — все это делает обычный чугун одним из наиболее привлекательных вариантов. Срок его службы практически неограничен. Но опытные банщики с осторожностью относятся к металлу в качестве заряда для банных печей и применяют в основном чугунные ядра в банных печах периодического действия с проходящим огнем, как буферный слой между топкой и камнями, на которые льют воду. Все дело в том, что от постоянных циклов накаливания и охлаждения чугун становится пористым и его частицы могут вылетать в парную вместе с паром, нарушая экологию в парилке. Поэтому основой для парообразования лучше выбирать камни, а чугунные ядра использовать для защиты каменной закладки от чрезмерного нагрева. Из этого следует, что применение чугунной закладки в металлических банных печах постоянного действия нецелесообразно.

Чугунные камни – промышленное производство

Правильное расположение камней в каменке
Важно не только правильно выбрать камни по виду и размеру, но и расположить их таким образом, чтобы добиться максимально эффективной теплоотдачи. Первым делом необходимо тщательно промыть и высушить отобранные образцы (особенно талькохлорит). Восходящие потоки горячего воздуха поднимут пыль, которой вы будете дышать. Сначала укладывают камни большого размера, затем — помельче. Приплюснутые и продолговатые образцы располагают вертикально. Таким образом обеспечивается свободное движение воздуха, следовательно, нагрев будет происходить быстрее и более равномерно.
При заполнении электрической печи обязательно оставляйте зазор между камнями и нагревательными элементами, чтобы не повредить их из-за температурного расширения минералов.
Несколько раз в год нужно проводить осмотр камней. Образцы с трещинами следует заменять. Также необходимо регулярно промывать камни и удалять налет, который снижает теплотехнические характеристики минералов. Если вы регулярно будете проводить ревизию и следить за состоянием камней, то обеспечите максимально продолжительный срок их службы, а также сохраните полезные свойства, которыми они обладают.

Экология парилки
Напоследок хочется коснуться вопроса экологии процедуры парения и о роли камней в вопросе ее поддержания. В процессе парения камни в банных печах подвергаются цикличным резким температурным перепадам. В результате со временем они начинают разрушаться, попадающая в поры вода, испаряясь, разрывает структуру камня. В результате происходит расслоение материала, образование мелких частиц и пыли. Такая каменная пыль (а в банных печах периодического действия еще зола и сажа) вместе с паром попадает в легкие и на кожу парильщикам, вызывая определенные проблемы со здоровьем. Поэтому очень важно выбирать качественный камень для банных печей, который соответствует их типу (периодического и постоянного действия), а также следить за его состоянием, периодически промывать, перебирать и производить замену. При соблюдении этих условий баня всегда будет приносить удовольствие и радовать здоровьем!
Какие камни лучше и полезнее для бани
30.06.20
Опубликовал admin 0 Комментарий(ев) 3214 Просмотр(ов)
Существует множество видов камней, которые используются для каменки. Среди них есть как простые, так и полудрагоценные. Все они отличаются друга от друга способностью набирать и отдавать тепло, устойчивостью к сменам температуры и прочностью. Некоторые из них могут прослужить многие года. Чтобы сделать правильный выбор, нужно знать, какие камни для бани лучше и полезнее.
Требования к камням, а также, какой выбрать – колотый или шлифованный, мелкий или крупный
Камни для каменки бани или сауны должны соответствовать следующим требованиям:
экологически чистые и радиационно-безопасные;
устойчивы к высоким температурам;
способны быстро прогреваться и длительное время отдавать тепло;
устойчивы к резкой смене температуры (в момент опрыскивания водой).
Перед тем как приобрести камень, следует внимательно его осмотреть. В нём не должно быть трещин, прожилок других пород или вкраплений. Укладывать в каменку начинают с более крупных камней, а наверх меньшего размера.
Обратите внимание! Поливать камни нужно только горячей водой, но не холодной. Это не только продлит срок службы камней и каменки, но и пар получится намного приятнее и жарче.
Колотые камни имеют большую площадь испарения. При попадании на них воды, получается больше пара, чем от шлифованных. Гладкие камни эстетичные на вид, а также их округлая поверхность способствует более лучшей циркуляции воздуха. Но они дольше прогреваются, чем колотые.
По размеру камни бывают мелкие, средние и крупные. Подбираются в зависимости от типа печи. Маленькие используется для печей небольшого размера, а средние и крупные для устройств больших габаритов.
Габбро-диабаз
Этот камень является одним из самых популярных и доступных, так как имеет низкую стоимость. У него прочное основание, поэтому он легко переносит частые перепады температур. Если вылить воду на раскалённый камень этой породы, то он не треснет. Во время нагревания габбро-диабаз не выделяет вредных соединений и обладает низким водопоглощением.
Обратите внимание! Если в камне видны прожилки рыжеватого цвета, то использовать его для парилки ни в коем случае нельзя, так как он будет выделять опасные соединения.
Габбро-диабаз плохо передает тепло от одного камня к другому. Во время растрескивания от него разлетаются осколки. Так как он не обладает целебными свойствами, его часто используют для укладки в нижних рядах, а поверх него складывается камень другого вида.
Талькохлорит
Талькохлорит менее распространен, так как его меньше добывают. Но он считается одним из лучших по способности накапливать и отдавать тепло. Поэтому пар с такого камня считается самого лучшего качества. Температура нагрева у талькохлорита значительно выше, чем у габбро-диабаза. Он хорошо передает тепло следующим камням, поэтому даже самые верхние из них всегда будут нагретыми и горячими. Талькохлорит имеет красивый внешний вид, благодаря чему сочетается с любым дизайном бани или сауны.
Пар от него стимулирует обмен веществ в организме человека, повышает иммунитет, а также помогает излечиться от простудных заболеваний и нормализует кровяное давление.
Главный недостаток талькохлорита – это маленький срок службы. Он значительно меньше, чем у габбро-диабаза. Через год камни талькохлорита необходимо перебирать, так как те которые рассыпались, уже не дадут никакого эффекта.
Кварцит и Дунит
Малиновый кварцит по теплоемкости немного уступает талькохлориту, но по прочности превосходит все остальные камни. Кварцит имеет высокую стоимость, так как чтобы его добыть и измельчить требуется дорогостоящее оборудование. Помимо отличных тепловых качеств, он имеет превосходный внешний вид. Когда на кварцит попадает вода, он становится темно-малинового цвета.
Рекомендуется использовать его с другим видом камня. Пар от кварцита помогает снять стресс, а также излечиться от заболеваний органов дыхания.
Дунит легко выдерживает перепады температур, поэтому крайне редко растрескивается. Он способен длительное время сохранять в себе тепло. Пар от дунита благотворно воздействует на нервную систему человека, снимая стресс и усталость, а также помогает при простудах и снижает кровяное давление.
Жадеит
Жадеит – это полудрагоценный камень зелёного цвета. По сравнению с другими камнями, он обладает наилучшей способностью впитывать и отдавать тепло в течение длительного времени. Имеет повышенную прочность, поэтому легко переносит перепады температур и не растрескивается.
Обратите внимание! Пар от жадеита считается целебным, так как он насыщен микроэлементами. Он благотворно сказывается на здоровье человека – нормализует артериальное давление, воздействует на кровеносную, эндокринную системы и органы дыхания.
Степень радиоизлучения от жадеита крайне низкая – в 20 раз ниже нормы. Имеет приятный внешний вид. Считается одним из лучших камней для парных.
Нефрит
Обладает повышенной прочностью, поэтому его невозможно расколоть руками. Отлично переносит перепады температур. Пар от нефрита целебный. Он оказывает благотворное влияние на кожу и нервную систему, нормализует потоотделение, улучшает обмен веществ и состояние мышц. Пар от нефрита помогает избавиться от бессонницы, снимает усталость и стресс.
Основной недостаток – высокая стоимость и редкость.
Яшма Сургучная, Хромит и речные камни
Яшма Сургучная – это полудрагоценный камень с лечебными свойствами. Обладает отличными характеристиками для использования в банях и саунах. В народной медицине яшма сургучная применяется для лечения сердца, помогает избавиться от бессонницы и быстрее залечить раны.
Хромит или Черный банный камень имеет отличную прочность, не растрескивается при перепадах температур. Способен длительное время отдавать тепло. Пар от хромита помогает излечиться от простудных заболеваний.
Речные камни тоже хорошо подходят для бань и саун. Они имеют отличную плотность и прочность. Собирают речную гальку приплюснутой и овальной форм. Между ними пар лучше циркулирует и их удобно укладывать.
Обратите внимание! Нельзя брать камни с красными вкраплениями, так как они содержат вредные примеси.
Чаще всего речная галька используется для заполнения нижних слоев, а поверх неё укладывается другой вид камней. Морские камни для парной и бань не подходят, так как они быстро растрескиваются.
Камни ионизируют воздух, благодаря чему в парной становится совершенно другая атмосфера. Они насыщают воздух мягким теплом, которое невозможно получить от металлических стенок печи. Нельзя собирать камни вдоль автомобильных дорог или железнодорожных путей, так как они насыщены вредными веществами.
Источник: https://udobnovdome.ru/kamni-dlja-bani/
Теги: розы, цвета, колор, цветок, букет,
8 лучших каменных ковриков для ванной 2023 года
Эти впитывающие и быстросохнущие каменные коврики для ванной удивят вас
К
Лиза Конант
Lisa Conant
У Лизы Конант была разнообразная и яркая карьера внештатного писателя. Она эклектичный писатель с разнообразным репертуаром, включающим все, от здравоохранения до автомобильных тем, путешествий, бытовых тем, блогов о лидерстве и многого другого. Родом из Канады, в настоящее время она тусуется в Нью-Гэмпшире со своими двумя детьми и двумя кошками, гуляющими на халяву.
Узнайте больше о The Spruce’s Редакционный процесс
Обновлено 21. 04.23
Мы самостоятельно оцениваем все рекомендуемые товары и услуги. Если вы нажмете на предоставленные нами ссылки, мы можем получить компенсацию. Узнать больше.
Ель / Дэвид Хаттан
Когда вы думаете о впитывающем коврике для ванной, первый материал, который приходит на ум, вероятно, не камень. Как коврик для ванной из камня может быть функциональным и безопасным? Ответ: диатомовая земля. Диатомит представляет собой очень пористое, легкое и рассыпчатое каменное вещество, которое можно найти как в морских, так и в пресноводных системах. «Каменные коврики для ванной — это эстетически привлекательный выбор, не требующий особого ухода, который придает любой ванной комнате свежесть, чистоту и ощущение спа», — говорит Синди Тади, дизайнер жилых помещений в Kathy Adams Furniture & Design в Далласе, штат Техас. Они быстро становятся популярными во многих роскошных ванных комнатах по всей Америке, в основном благодаря их гладкому внешнему виду и высоким впитывающим, пористым свойствам.
Тем не менее, вы никогда не спутаете этот жесткий каменный коврик для ванной с впитывающим ковриком для ванной из мягкой ткани. Тем не менее, каменные коврики для ванной более чем компенсируют недостаток мягкой амортизации своей долговечностью и способностью очень быстро сохнуть, ограничивая количество бактерий, которые могут накапливаться в них с течением времени. Мы изучили десятки самых продаваемых каменных ковриков для ванной и потратили часы на изучение самых прочных, удобных, функциональных и высоко оцененных каменных ковриков на рынке, чтобы вы могли быстро и легко принять решение о том, какой из них лучше всего подходит. ваши потребности и стиль.
Наш лучший выбор
Лучший в целом:
Коврик для ванной Mondano Stone на Amazon
Лучший бюджет:
Коврик для ванной CozyNook Diatomaceous Earth на Amazon
Лучший разорение:
Sutera Каменный коврик для ванной на Amazon
Лучший большой:
Коврик для ванной Momo Lifestyle на Momo-lifestyle. com
Лучший персонализируемый:
Камень для ванны Dorai на Doraihome.com
Лучший набор:
FanWayer Diatomaceous Earth 6-Piece Set на Amazon
Лучший дизайн:
Коврик для ванной Lofter Stone на Amazon
Лучший противоскользящий коврик:
Коврик для ванной Brightly Terra Stone на Brightly.eco
В этой статье
Наш выбор
Что искать
Часто задаваемые вопросы
Зачем доверять ели
Амазонка
Посмотреть на Amazon
Что нам нравится
Что нам не нравится
Каменный коврик для ванной Mondano — это многофункциональный каменный коврик для ванной, который может выполнять двойную функцию в вашей ванной комнате, прачечной или прихожей (вы даже можете использовать его в качестве коврика для сушки посуды, если хотите). Обладая высокой впитывающей способностью и быстро сохнет, он изготовлен из комбинации диатомовой земли, кварца и целлюлозного волокна, что делает его исключительно прочным.
Благодаря своей конструкции этот коврик немного более жесткий, чем традиционные коврики для ванной. Он имеет отличительный и стильный рисунок, который помогает увеличить сцепление при выходе из ванны или душа, но кварцевый компонент может быть немного острым или царапающим на босых ногах.
Это отличный выбор для домов, где используется робот-пылесос, который может застрять на обычных тканевых ковриках для ванной. Просто имейте в виду, что вы должны использовать входящий в комплект противоскользящий коврик, чтобы защитить ваши полы и предотвратить любое движение во время использования.
Цена на момент публикации: $39,99
_{Размеры: 23,6 x 15,4 x 1 дюйм | Вес: 5,99 фунта | Цвета: Серый графит}
Амазонка
Посмотреть на Amazon
Что нам нравится
Доступнее других вариантов
Сверхтонкий и низкопрофильный дизайн
Машинная стирка, в отличие от многих других вариантов
Что нам не нравится
Для покупателей с ограниченным бюджетом коврик для ванной CozyNook Diatomaceous Earth — это доступный и надежный вариант, который предлагает сверхнизкий профиль, но при этом обладает высокой впитывающей способностью. Небольшая высота этого коврика для ванной из натурального камня идеально подходит для дверей, которые не обеспечивают большого зазора при открытии или закрытии. Это также отличный выбор для небольших ванных комнат, джакузи и патио. Благодаря своей тонкой конструкции этот коврик также очень быстро сохнет.
В отличие от большинства других каменных ковриков для ванной, этот можно стирать в машине (для небольших загрязнений или пятен вы можете просто протереть его влажной тканью). Он достаточно легкий, чтобы его можно было легко передвигать по дому или повесить, чтобы не мешать. Однако эта модель обеспечивает несколько менее роскошное ощущение, чем некоторые другие коврики с более прочной конструкцией. Он также менее прочный и долговечный. Кроме того, если вы ищете коврик для ванной большего размера, который будет проходить по всей длине вашей ванны или душевой двери, этот может оказаться немного коротким.
Цена на момент публикации: $24,99
_{Размеры: 23,6 x 15,4 x 0,16 дюйма | Вес: 1,26 фунта | Цвета: Серый}
Амазонка
Посмотреть на Амазоне Посмотреть на Sleepsutera. com
Что нам нравится
Впитывающая способность лучше, чем у некоторых других вариантов из списка
Доступен в нескольких вариантах цвета и рисунка
Изготовлен из 100% диатомовой земли
Что нам не нравится
Коврик для ванной Sutera Stone — это каменный коврик высшего качества, изготовленный из 100% диатомовой земли. Поскольку он не содержит наполнителей и других каменных добавок, он лучше впитывает влагу и быстрее сохнет, чем некоторые другие варианты. Мы также ценим, что он доступен в нескольких различных цветах и вариантах рисунка, что дает вам больше возможностей для лучшего соответствия декору вашей ванной комнаты. Этот коврик также получил высокие оценки за то, что он более удобен и легче на босу ногу, чем некоторые каменные коврики для ванной на рынке.
Хотя этот коврик является отличным выбором для ванных комнат, вы также можете использовать его в качестве коврика для сушки посуды или поставить на него миски для еды вашего питомца. Хотя это немного дороже, его прочная конструкция и несколько вариантов цвета делают его достойным дополнительных инвестиций. Следует отметить одну вещь: изначально этот коврик имеет тенденцию изгибаться или деформироваться, но после нескольких использований он станет плоским ковриком.
Цена на момент публикации: $59,99
_{Размеры: 23,5 х 15 дюймов | Вес: 6,5 фунтов | Цвета: Серый, Гранит, Сланец}
15 лучших наборов для ванной 2023 года
Амазонка
Посмотреть на Momo-lifestyle.com
Что нам нравится
Большой просторный коврик, состоящий из одной детали
Отсутствие рисунка более удобно для босых ног
Нескользящая подложка встроена в нижнюю часть коврика, чтобы не царапать пол
Что нам не нравится
Многие каменные коврики для ванной на рынке, как правило, имеют небольшой размер, и это здорово, если у вас есть небольшое пространство, для которого вы хотите его использовать. Тем не менее, коврик для ванной Momo Lifestyle Drytomita Grande — ваш очевидный выбор, если у вас есть большая площадь пола, которую вы хотите защитить. В отличие от некоторых других ковриков большего размера, этот представляет собой цельный непрерывный кусок. Это также очень удобно, поскольку в нем отсутствует рисунок, который есть на большинстве других ковриков.
Этот коврик размером 32 x 20 дюймов является идеальным выбором для прихожей, патио, бассейнов и джакузи. Он также доступен в двух нейтральных цветах. В отличие от других каменных ковриков, нескользящая подложка встроена в нижнюю часть коврика для надежного крепления к полу, не повреждая его. Конечно, поскольку этот коврик больше, цена тоже. И, хотя на босых ногах он может быть более удобным, чем многие другие коврики, отсутствие рисунка несколько умаляет его противоскользящие свойства по сравнению с некоторыми конкурентами.
Цена на момент публикации: $99,99
_{Размеры: 32 x 20 x 0,35 дюйма | Вес: 8,4 фунта | Цвета: Серый лен, Серый графит}
Дорай
Посмотреть на Doraihome. com
Что нам нравится
Отличный выбор для больших площадей или труднодоступных мест
Доступны два варианта цвета
Обтекаемый и чистый дизайн
Что нам не нравится
Если у вас есть большое или уникально спланированное пространство, которое вы хотите покрыть, большой камень для ванны Dorai — это индивидуальное решение, которое вам нужно. Этот коврик для ванной более чем в два раза больше, чем многие другие в нашем списке, что позволяет ему занимать такое же пространство, как коврик для ванной. Более того, его можно выложить в самых разных конфигурациях, так как на самом деле это 4 отдельных камня. Выложите его в традиционной прямоугольной форме или положите плитки рядом, чтобы получилась тонкая длинная компоновка. Кроме того, вы также можете выложить его в форме буквы L или разделить плитки, чтобы полностью покрыть две разные области, что делает этот вариант наиболее настраиваемым в списке.
В отличие от многих других каменных ковриков для ванной, которые могут быть холодными для босых ног, этот изготовлен из прочного керамического материала, который впитывает влагу и остается при комнатной температуре. Эти плитки также являются одними из самых быстросохнущих камней на рынке, они гладкие и удобные на ногах. Однако из-за отсутствия противоскользящего рисунка они менее цепкие, чем другие коврики. Этот вариант также довольно дорогой по сравнению с некоторыми другими вариантами.
Цена на момент публикации: 19 долларов США.5.00
_{Размеры: 31,6 x 22,3 x 0,6 дюйма | Вес: Нет в списке | Цвета: Сланец или песчаник}
Амазонка
Посмотреть на Amazon
Что нам нравится
Получите весь комплект по цене одного из матов конкурса
Многофункциональное использование
Ощущается мягкой и приятной на ощупь босиком
Что нам не нравится
Набор Fanwayer Diatomaceous Earth из 6 предметов идеален, если вы ищете дополнительный набор аксессуаров из камня, которые хорошо сочетаются и сочетаются с множеством различных вариантов декора. Этот набор включает в себя два коврика для ванной и четыре подставки / коврики для мыла с камнями. Он отлично подходит для добавления роскоши в ванную комнату, но вы также можете использовать его на кухне или в гостиной, что дает вам множество возможностей для многоцелевого использования по всему дому.
Одна из лучших вещей в этом комплексном наборе каменных ковриков — это его цена. Вы получаете набор из 6 предметов за ту же сумму, за которую продаются самые необычные каменные коврики для ванной. Недостаток? Он доступен только в одном цветовом варианте. Сами коврики для ванной также немного меньше, чем большинство других в списке; не намного меньше, но все же…
Цена на момент публикации: $47,80
_{Размеры: 23,6 x 15,3 x 0,35 дюйма | Вес: Весь набор весит 13,2 фунта | Цвета: Серый}
15 лучших мест для покупки аксессуаров для ванной в 2023 году
Амазонка
Посмотреть на Amazon
Что нам нравится
Привлекательный внешний вид
Отличное сцепление с мокрыми ногами
Доступная цена
Что нам не нравится
Коврик для ванной Lofter Stone отличается стильным и элегантным дизайном, который обеспечивает оптимальное сцепление с мокрыми ногами и полностью впитывает воду за считанные секунды, что делает его безопасным и красивым дополнением к любой ванной комнате или прихожей. Доступный в двух цветовых вариантах, это прочная полностью натуральная альтернатива влажным и зараженным бактериями тканевым коврикам, которая будет хорошо сочетаться с различными цветовыми схемами.
При первом использовании он может немного деформироваться, но это можно исправить, оставив коврик на некоторое время вверх дном на плоской поверхности. Узор на этом конкретном коврике помогает обеспечить дополнительное сцепление с мокрыми ногами, но если вы положите коврик на неровную поверхность, он может расколоться или испортиться со временем, поэтому это может быть не лучший вариант для открытых патио с неровной каменной или кирпичной кладкой. Кроме того, на более светлом цвете легче видны пятна и требуется более частая чистка.
Цена на момент публикации: $39,99
_{Размеры: 23,7 x 15,5 x 1 дюйм | Вес: 5,44 фунта | Цвета: светло-серый, темно-серый}
Ярко
Посмотреть на Brightly. eco
Что нам нравится
Что нам не нравится
Коврик для ванной Brightly Terra Stone имеет характерный рисунок, обеспечивающий максимальное сцепление с мокрыми ногами. Шикарный минималистичный дизайн добавит сдержанной элегантности вашей ванной комнате, дверному проему или патио. Это также отличный выбор, если вы ищете сверхвпитывающий и быстросохнущий коврик для посуды. Изготовленный из 100-процентной диатомовой земли, этот коврик является экологически чистой альтернативой синтетическим или тканевым коврикам.
Нескользящая подложка гарантирует, что этот каменный коврик останется там, где вы его положили, и не сместится, не поцарапав деревянные полы, не повредив плитку или линолеум. Поскольку этот коврик такого светлого цвета, он хорошо сочетается с модными ванными комнатами из белого мрамора. Тем не менее, он также может легче окрашиваться, чем другие варианты, но для этой модели безопасно использовать перекись водорода или даже отбеливатель, поэтому чистка очень проста. К сожалению, он доступен только в одном цвете и с одним рисунком, но, по крайней мере, вы не будете тратить время на мучения, выбирая, какой из них выбрать. Хотя это по-прежнему недорогой вариант, он немного дороже, чем многие другие варианты на рынке.
Цена на момент публикации: $50
_{Размеры: 23,6 x 15,3 x 0,35 дюйма | Вес: Нет в списке | Цвета: Белый}
11 лучших нескользящих ковриков для ванной 2023 года
Окончательный вердикт
Если вы ищете высококачественный многофункциональный каменный коврик для ванной с высокой впитывающей способностью, который может выполнять двойную функцию в вашей ванной комнате, прачечной или прихожей, наш лучший выбор — каменный коврик для ванной Mondano. Он также предлагается по разумной цене. Недорогой, низкопрофильный, обтекаемый и гибкий каменный коврик для ванной CozyNook Diatomaceous Earth Bath Mat трудно превзойти.
Размер
Каменные коврики для ванной обычно бывают одного или двух стандартных размеров. Наиболее распространенный размер составляет примерно 23-24 дюйма в длину и 15-16 дюймов в ширину. При покупке каменного коврика для ванной в идеале следует искать тот, который лучше всего подходит для зоны перед ванной, душем, гидромассажной ванной, дверью и т. д. Некоторые компании продают коврики из диатомовой земли большего размера, например коврик для ванной Momo Lifestyle Drytomita Grande. , который измеряет 32 х 20 дюймов. Другие могут продаваться в наборах, которые позволяют вам настроить их в более индивидуальном порядке, например, большой камень для ванны Дорай, который продается в виде соединительного набора из 4 ковриков.
Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это толщина коврика. Большинство из них имеют толщину от 0,3 до 0,6 дюйма, а некоторые могут иметь толщину до 1 дюйма. Коврик для ванной CozyNook Diatomaceous Earth имеет сверхнизкий профиль толщиной 0,16 дюйма, что идеально подходит для дверей с очень небольшим зазором.
Материал
Каменные коврики для ванной в основном изготавливаются из вещества, известного как диатомит, который представляет собой мелкий порошок, полученный из осадочной породы, называемой диатомитом. Это порошкообразное каменное вещество не только суперпористое, но и хорошо впитывает, быстро сохнет и долговечно, что делает его идеальным материалом для ковриков, которые вы можете использовать в ванной, патио, прихожей или даже в качестве ковриков для сушки посуды на кухне. .
Многие каменные маты сделаны из 100-процентной диатомовой земли, в то время как в других используется комбинация этого, других камней, таких как гранит, и связующего вещества, такого как переработанная бумага или древесная стружка. Это может повлиять на впитывающую способность и вес коврика, поэтому перед покупкой обязательно проверьте, из чего сделан ваш коврик, если вас это беспокоит.
Дизайн и цвет
Как и следовало ожидать, каменные коврики для ванной, как правило, остаются в естественном цветовом состоянии, поэтому вы найдете их в цветах от белого до темно-серого. Эти приглушенные тона придают современный вид спа-салону в любой комнате и, как правило, незаметно сочетаются с различными стилями декора и цветовыми схемами, от традиционных до современных, ванных комнат в стиле бохо и многого другого.
Каменные коврики также могут иметь забавные завихрения, встроенные в них, которые помогают добавить сцепление и улучшить их противоскользящие свойства. Тем не менее, некоторые пользователи жалуются, что эти конструкции могут быть жесткими для босых ног, поэтому, если у вас чувствительные подошвы, рассмотрите коврик без каких-либо украшений и строго из гладкого, успокаивающего камня. Однако будьте осторожны, так как эти коврики, как правило, немного менее «цепкие», чем узорчатые.
Уход и техническое обслуживание
Одним из самых больших преимуществ каменных ковриков для ванной, помимо их быстросохнущего и впитывающего характера, является тот факт, что их очень легко чистить и они не требуют особого ухода. Поскольку они сохнут очень быстро, они не задерживают бактерии, как это делают обычные тканевые коврики для ванной. И, поскольку они сделаны из камня, их нельзя стирать в машине, поэтому вы просто смываете их из шланга, когда они грязные. Больше не нужно постоянно стирать коврик в ванной.
Для удаления стойких пятен рекомендуется использовать мелкозернистую наждачную бумагу для обновления поверхности. Для более глубоких и сложных пятен обычно можно использовать перекись водорода, а в некоторых случаях отбеливатель для более глубокого проникновения в сам камень.
Изготовленные из камня, коврики для ванной из диатомовой земли также очень прочны и должны служить годами практически без ухода или обслуживания.
Часто задаваемые вопросы
Если вы ищете коврик для ванной, который обеспечивает сцепление с поверхностью, впитывает много воды и очень быстро сохнет, при этом бактерии практически не накапливаются, то да, каменные коврики для ванной прекрасно подходят для этого. На самом деле, вам будет сложно найти коврик для ванной, который впитывает больше воды и сохнет быстрее, чем коврик для ванны из диатомовой земли.
Чистить каменный коврик для ванной легко и просто:
При первом использовании просто распылите излишки порошка с коврика и протрите его влажной тканью, чтобы удалить остатки порошка.
Для регулярной очистки промывайте поверхность коврика проточной водой или влажной тканью каждые две недели. Не замачивайте и не погружайте его полностью в воду, в этом нет необходимости.
Положите коврик в хорошо проветриваемом месте или на солнечном свете, чтобы он быстрее высох.
В случае появления пятен или потускнения аккуратно зачистите поверхность коврика мелкозернистой наждачной бумагой. Большинство ковриков поставляются с собственной наждачной бумагой, включенной в вашу покупку.
Для стойких или глубоких пятен обычно можно использовать перекись водорода, которая проникнет в камень и поможет более тщательно очистить коврик. Ознакомьтесь с рекомендациями производителя, прежде чем использовать что-то более едкое, например, отбеливатель.
Диатомовая земля обладает противомикробным действием, и поэтому каменные коврики для ванной определенно улавливают гораздо меньше бактерий, чем традиционные тканевые коврики для ванной. Поскольку камень — менее гостеприимная среда и поскольку он очень быстро сохнет, это гораздо лучшая альтернатива ткани, если вы беспокоитесь о размножении бактерий.
A: Поскольку он сделан из камня, вполне возможно, что каменный коврик для ванной прослужит вам всю жизнь. Тем не менее, со временем такие вещи, как омертвевшая кожа, пыль и перхоть домашних животных, могут накапливаться и блокировать поры камня, делая его менее эффективным. Поэтому не забывайте время от времени чистить коврик щеткой или наждачной бумагой, чтобы поддерживать его в рабочем состоянии.
Эта статья была написана Лизой Конант, писателем-фрилансером с опытом написания статей на темы дома и автомобилей. В этом произведении она опиралась на свой личный опыт и личный опыт друзей и коллег. Она изучила десятки обзоров продуктов из онлайн-источников и от независимых потребителей, поставив на первое место высококачественную конструкцию, функциональность, стили дизайна, универсальность и цену. Для получения дополнительной информации она поговорила с Синди Тади, дизайнером жилых помещений в Kathy Adams Furniture & Design в Далласе, штат Техас.
11 лучших поддонов для ванны, которые предлагают спа-процедуры
Источники статьи
The Spruce использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.
Наука Директ. Диатомовая земля .
3 лучших коврика и коврика для ванной 2023 года
Мы самостоятельно проверяем все, что рекомендуем. Когда вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию. Узнать больше›
Дом
Ванная
Автор:
Alex Arpaia
Обновлено 23 июля 2021 г.
Фото: Michael Hession 900 02 FYI
Мы прочитали это руководство и придерживаемся наших текущих выборов.
июль 2021 г.
Отличный коврик для ванной украсит ванную комнату, сохранит ваши ноги в тепле и выполнит важнейшую работу по защите от скольжения на мокром полу. После 30 часов исследования и тестирования десятков ковров и циновок мы выбрали три, которые нам нравятся за их стиль, комфорт и функциональность. Каждый должен выдержать много стирок и сделает вашу ванную комнату более роскошной.
Наш выбор
Хлопковый нескользящий коврик для ванной Lands’ End Supima
Толстая нескользящая изнанка этого коврика лучше всего держится на полу в ванной, а его тканый хлопковый ворс хорошо впитывает воду и быстро сохнет.
Варианты покупки
*На момент публикации цена составляла 30 долларов США.
Если вас действительно беспокоит скольжение вашего коврика, нескользящий коврик для ванной Lands’ End Supima Cotton — лучший нескользящий коврик, который мы тестировали. Хотя многие другие нескользящие коврики, которые мы пробовали, имели тонкое покрытие на дне, которое отслоилось в сушилке, толстая латексная основа коврика Lands’ End хорошо держалась и не портилась при многократных стирках. В отличие от других ковриков на резиновой основе, этот быстро сохнет в сушилке (но не так быстро, как коврик, похожий на полотенце).
Реклама
Наш выбор
Коврик для ванной Frontgate Resort
Этот похожий на полотенце коврик не такой цепкий (у него нет нескользящей изнаночной дверь с низким клиренсом. Он бывает разных цветов, но доступен только в одном размере.
Варианты покупки
52 доллара* у Frontgate
*На момент публикации цена составляла 42 доллара.
Коврик для ванной Frontgate Resort — наш любимый коврик для ванной с простым полотенцем. Несмотря на то, что его махровая ткань кажется толстой и роскошной под ногами, этот коврик все же достаточно тонкий, чтобы поместиться под низкопрофильной дверью, чего не могли сделать другие коврики. Это дороже, чем те, которые мы пробовали, но мы думаем, что их хватит на много-много циклов стирки. Мы также обнаружили, что Frontgate лучше впитывает влагу, чем другие коврики для полотенец. Его плотно упакованные петли не казались намокшими после того, как один человек высох на этом коврике, в то время как другие, которые мы пробовали, промокли сразу. Доступный в широкой цветовой гамме, Frontgate будет сочетаться практически с любым декором — даже с нашим выбором банных полотенец. Он поставляется только в одном размере, 21 на 34 дюйма, но он должен хорошо работать в большинстве помещений.
Наш выбор
ToiletTree Products Бамбуковый коврик для ванной
Гладкий внешний вид, приятная отделка, прочность на ощупь и хорошая цена — это лучший деревянный коврик, который мы нашли. Только не ждите, что он впитает воду.
Бамбуковый коврик для ванной The ToiletTree Products — лучший вариант, который мы нашли для деревянного коврика в виде платформы. Он кажется лучше сконструированным и более устойчивым, чем другие протестированные нами деревянные коврики, с резиновыми ножками, предотвращающими скольжение по полу. Туалетное дерево также было лучше герметизировано, чем другие маты — на некоторых из них вообще не было герметика — вода собиралась и сразу же стекала с дерева. После тестирования этого коврика в течение последних трех лет мы обнаружили, что он хорошо выдерживает постоянный поток посетителей в нашем испытательном офисе, без износа или трещин на отделке.
Все, что мы рекомендуем
Наш выбор
Хлопковый нескользящий коврик для ванной Lands’ End Supima
Толстая нескользящая изнанка этого коврика лучше всего держится на полу в ванной, а его хлопковый ворс хорошо впитывает воду и быстро сохнет .
Варианты покупки
*На момент публикации цена составляла 30 долларов США.
Наш выбор
Коврик для ванной Frontgate Resort
Этот коврик, похожий на полотенце, не такой цепкий (у него нет нескользящей изнаночной стороны), но его легко повесить для просушки между приемами душа, и он подходит для помещений с небольшим зазором. дверь. Он бывает разных цветов, но доступен только в одном размере.
Варианты покупки
52 доллара* у Frontgate
*На момент публикации цена составляла 42 доллара.
Наш выбор
ToiletTree Products Бамбуковый коврик для ванной
Гладкий внешний вид, приятная отделка, прочность на ощупь и хорошая цена — это лучший деревянный коврик, который мы нашли. Только не ждите, что он впитает воду.
Исследование
Почему нам стоит доверять
Самый цепкий коврик: нескользящий коврик для ванной Lands’ End Supima Cotton
Роскошный коврик для полотенец: коврик для ванной Frontgate Resort
Деревянная платформа в стиле спа: ToiletTree Products Бамбуковый коврик для ванной
Как выбрать коврик для ванной
Как мы выбирали и тестировали
Уход и обслуживание
Чего ожидать
Конкуренция
Источники
Почему вы должны доверять нам
Половина успеха в сохранении отличного коврика для ванной заключается в том, чтобы его было легко чистить и обслуживать. Вот почему мы обратились к экспертам, которые могли бы дать нам совет по чистке ковров и циновок, в том числе к Джоли Керр, которая написала об уборке для The New York Times и Esquire, а также к исследователям в области чистки Элейн Селла, Лиз Эггерт и Мэри Джонсон из Procter & Азартная игра. Мы также изучили сотни ковриков для ванной в различных интернет-магазинах и внимательно изучили отзывы покупателей.
Самый цепкий коврик: хлопковый нескользящий коврик для ванной Lands’ End Supima
Фото: Кэролайн Энос
Наш выбор
Нескользящий хлопковый коврик для ванной Lands’ End Supima
Толстая нескользящая изнанка цепляется за пол в ванной, а его тканый хлопковый ворс хорошо впитывает воду и быстро сохнет.
Варианты покупки
*На момент публикации цена составляла 30 долларов США.
На ощупь: Мягкий и толстый, с петлями из махровой ткани на резиновой основе.
Чем он хорош: Хлопковый нескользящий коврик для ванной The Lands’ End Supima оказался самым безопасным ковриком из всех, что мы пробовали, благодаря толстой латексной нескользящей основе. Многие из протестированных нами нескользящих ковриков имели более тонкую подложку, которая, как мы обнаружили, быстрее портится и отслаивается при стирке. Но после года длительных испытаний, включая полдюжины стирок, подложка коврика Lands’ End выглядит как новая. Некоторые коврики с резиновой подложкой также медленно сохли в сушилке, но даже с толстой подложкой коврик Lands’ End полностью высыхал за один цикл. После использования для утреннего душа, к вечеру он высох на воздухе.
Нам особенно нравится, что коврик Lands’ End выглядит и ощущается как удобное полотенце под ногами, но имеет прочную подложку для предотвращения скольжения. Фото: Кэролайн Энос
Этот ковер изготовлен из сверхдлинноволокнистого хлопка Supima, который на ощупь обладает большей впитывающей способностью, чем материалы других ковриков, которые мы тестировали, особенно синтетические коврики и коврики с эффектом памяти. Сотрудники Wirecutter, владеющие ковриком Lands’ End, согласны с тем, что он не скользит, долговечен и обладает большей впитывающей способностью, чем предыдущие коврики для ванной, которые у них были. Один пользователь пожаловался, что петли имеют тенденцию сжиматься под ногами, но добавил, что после стирки они распушились. Им нравится, что коврик имеет низкий профиль, поэтому подходит под дверь с низким клиренсом. Lands’ End также предлагает фантастическую неограниченную политику возврата.
Недостатки, но не недостатки: В наших тестах хлопковый ворс Lands’ End сохнет медленнее, чем материал некоторых конкурентов, особенно синтетических ковров, поэтому, если быстросохнущий ковер является для вас приоритетом, обратите внимание на другие наши варианты. . Мы думаем, что этот ковер будет сохнуть с той же скоростью, что и банное полотенце из махровой ткани средней плотности.
Размеры: 16 на 23 дюйма, 20 на 33 дюйма, 23 на 39 дюймов, 23 на 59 дюймов, контур
Материал: 100% хлопок Supima, латексная основа
Цвета: Девять цветов, в зависимости от доступности-в основном нейтральные и синие оттенки
не такой цепкий (у него нет нескользящей подложки), но его легко повесить для просушки между приемами душа, и он поместится под дверью с низким зазором.
Он бывает разных цветов, но доступен только в одном размере.
Варианты покупки
52 доллара* от Frontgate
*На момент публикации цена составляла 42 доллара.
На ощупь: Мягкая и пористая под ногами, как плотное роскошное полотенце.
Почему это здорово: Если вы любите вешать коврик для ванной между использованиями или у вас есть дверь с очень маленьким зазором под ней, то вам следует рассмотреть коврик гостиничного типа. Коврик для ванной Frontgate Resort был нашим фаворитом — он толще, мягче и лучше впитывает влагу, чем любой другой, который мы тестировали. Большинство ковриков гостиничного типа впитывают примерно так же, как обычное полотенце, но у Frontgate есть плотно расположенные петли, которые не промокают даже после того, как на них высохнет хоть один человек. Хотя этот коврик может быть не лучшим для семьи с маленькими детьми (он не очень хорошо защищает от скольжения), он должен быть достаточно впитывающим, чтобы работать в доме с несколькими людьми.
Frontgate стоит дорого по сравнению с некоторыми другими ковриками гостиничного типа, которые мы тестировали. Но, учитывая, что другие коврики были мокрыми под ногами и не выдержали износа в ходе наших испытаний, мы думаем, что стоит потратить немного больше. Этот коврик доступен в более широком диапазоне цветов (14 на момент публикации), чем многие другие коврики для ванной, которые мы нашли, поэтому он будет сочетаться практически с любым декором. Если вы хотите сочетать свое банное белье, этот коврик входит в линейку Frontgate Resort и будет соответствовать нашему лучшему выбору банных полотенец.
Недостатки, но не недостатки: Frontgate не предлагает большой гибкости — он доступен только в одном размере. Если вам нужны другие размеры, попробуйте наш нескользящий выбор из Lands’ End.
Размер: 21 на 34 дюйма
Материал: 100 % хлопок
Цвета: 14 цветов, включая зеленый, серый, синий, коричневый и некоторые более светлые пастельные тона
9066 2 Деревянная платформа в стиле спа: Бамбуковый коврик для ванной ToiletTree Products
Фото: Кэролайн Энос
Наш выбор
ToiletTree Products Бамбуковый коврик для ванной
Гладкий внешний вид, приятная отделка, прочность на ощупь и хорошая цена — это лучший деревянный коврик, который мы нашли. Только не ждите, что он впитает воду.
На ощупь: Гладкая и прочная; мягче, чем необработанная тиковая платформа, но грубее, чем тканый мат.
Чем он хорош: Из четырех протестированных нами деревянных ковриков коврик для ванной ToiletTree Products Bamboo имеет более прочную конструкцию, его резиновые ножки ощущаются более устойчиво на полу, а герметик лучше отталкивает воду (капли собирались и стекали). прямо из дерева). Он также не скрипел, когда мы стояли на нем, в отличие, по крайней мере, от одного из других ковриков, которые мы пробовали. Мы тестировали коврик ToiletTree в течение почти двух лет, и он прекрасно держится — мы не заметили никаких сколов или износа покрытия.
Мы рекомендуем использовать коврик ToiletTree только вне душа. Если вы регулярно смачиваете его, покрытие будет стираться быстрее, а древесина будет более подвержена плесени. Фото: Кэролайн Энос
Туалетное дерево стоимостью около 40 долларов намного дешевле многих деревянных ковриков, которые мы рассматривали. Хотя мы заметили, что некоторые люди используют деревянные коврики в душе, мы не рекомендуем это делать, потому что это может спровоцировать появление плесени. Если вы ищете цепкий коврик для душа, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим коврикам для душа.
Недостатки, но не недостатки: Как и в случае с другими деревянными ковриками, с ковриком ToiletTree вам нужно будет регулярно устранять лужу воды под ним. Но это может быть проще с туалетным деревом, потому что это был самый высокий деревянный коврик, который мы тестировали, он находился примерно в 1,5 дюймах от пола (другие варьировались от 0,7 дюйма до 1 дюйма).
Размер: 25,3 на 15,7 на 1,3 дюйма
Материал: бамбук
Как выбрать коврик для ванной
После многих лет тестирования и сбора отзывов мы обнаружили, что люди часто недовольны свои коврики для ванной. Чтобы этого не случилось с вами, мы рекомендуем при покупке ответить на следующие вопросы:
Какого размера ваша ванная комната? Прежде чем выбрать коврик, обязательно измерьте свою ванную комнату. Коврики доступны в размерах от 17 на 24 дюйма и до 25 на 39 дюймов. Вы можете быть удивлены тем, насколько маленьким на самом деле является коврик размером 17 на 24 дюйма. Некоторым людям нравится использовать два коврика для ванной — один перед раковиной и один рядом с душем, поэтому измерьте эти области отдельно, чтобы получить наилучшую посадку. Если дверь вашей ванной комнаты должна очистить коврик, не забудьте также проверить высоту коврика.
Как вы будете хранить коврик для ванной? Если вы хотите что-то, что можно оставить на полу и забыть, мы рекомендуем приобрести коврик с более толстой антипригарной основой или более тяжелой деревянной платформой. Если вы хотите повесить коврик между приемами душа, вам, вероятно, лучше подойдет гостиничный коврик или более тонкий коврик без подложки.
Вам нужна нескользящая подложка? Если у вас есть дети или вы часто проскальзываете в ванной, поищите коврик с толстым куском резины, прикрепленным к задней части. Он будет иметь наибольшее сопротивление скольжению. Некоторые коврики имеют более тонкое натертое покрытие, которое быстрее стирается при стирке.
Как мы выбирали и тестировали
Мы протестировали 27 ковров и циновок в нашем офисе, а затем взяли наши любимые домой, чтобы посмотреть, насколько они нам понравились после многократного использования. Фото: Michael Hession
Коврики и коврики для ванной считаются одними из самых популярных напольных покрытий в доме. В дополнение к советам, которые мы получили от экспертов по уборке, мы руководствовались здравым смыслом, чтобы определить наиболее важные критерии хорошего коврика или коврика для ванной:
эффективно впитывает воду
относительно быстро сохнет
хорошо стирается (способен выдерживать еженедельные или двухнедельные циклы стирки в течение нескольких лет) ванные комнаты)
доступны однотонные варианты (поскольку многие люди используют в своих ванных комнатах занавески для душа с рисунком)
получил хорошие отзывы клиентов и широко доступен , хорошо впитывается и легко моется. Мы тестировали как хлопковые, так и синтетические коврики. Хлопок впитывает лучше, но сохнет дольше, в то время как синтетика из полиэстера или нейлона не так хорошо впитывает, но сохнет намного быстрее.
Мы протестировали четыре деревянных коврика (по часовой стрелке сверху слева): бамбуковый Oceanstar, тиковый Conair Pollenex, бамбуковый ToiletTree и тиковый House of Teak. Фото: Майкл Хессион
Мы использовали тестируемые деревянные коврики по несколько иным критериям. Эти коврики на самом деле не впитывают много воды (если вообще поглощают), поэтому они отлично подходят для душа на открытом воздухе или ванных комнат с центральным сливом. Они также придают ванной комнате чистый и стильный вид, и в них приятно чувствовать себя под ногами, если вам не нравится ощущение сырости от мокрых тканей. Приличный деревянный коврик должен быть прочным, с резиновыми вставками на нижней стороне, чтобы он оставался устойчивым, когда вы наступаете на него. Мы отказались от деревянных ковриков, обзоры которых часто жаловались на осколки, трещины, обесцвечивание (иногда из-за красителей) и сколы на отделке. Мы обнаружили, что деревянные циновки, как правило, изготавливались либо из бамбука, либо из тика, но мы не отдавали строгого предпочтения одному из них; главное отличие в том, что у бамбуковых циновок есть отделка, а у тиковых обычно нет.
Мы рассмотрели ковры и циновки, изготовленные из различных материалов, включая (снизу): пену с эффектом памяти, дерево, полиэстер и хлопок. Фото: Кэролайн Энос
Мы рассмотрели более 100 вариантов в таких местах, как Amazon, Bed Bath & Beyond, IKEA, Target, Crate and Barrel и L.L.Bean, и обнаружили, что в большинстве магазинов продаются очень похожие версии одного и того же товара. Из нашего первоначального сканирования более сотни моделей мы протестировали 27 с лучшими характеристиками и оценками владельцев.
Коврики и циновки, которые мы тестировали, имели разные типы нескользящей основы. У некоторых было очень тонкое покрытие (крайний слева), у некоторых более толстая задняя часть (в центре), а у деревянных моделей, как правило, были резиновые выступы (справа). Фото: Кэролайн Энос
Мы постирали и высушили все тестовые коврики три раза, чтобы оценить долговечность и имитировать стирку в течение одного или двух месяцев. Мы дисквалифицировали ковры, которые не выдержали испытания (если, скажем, отслоилось нескользящее покрытие или на ковре появились следы износа), те, которые не полностью высохли в сушилке, и те, на которых было неприятно стоять.
Самые многообещающие коврики и коврики я забрал домой для личного тестирования. Это дало мне хорошее представление о том, как коврики вписываются в ванную комнату, стилистически и по размеру. Я заметил, как долго тканые коврики и коврики с эффектом памяти сохнут между душем и как они ощущаются под ногами. Я проверил деревянные коврики для ванной, неоднократно брызгая на них водой и наступая на них, чтобы проверить их устойчивость.
Уход и техническое обслуживание
Поговорив с Джоли Керр и экспертами по клинингу в Procter & Gamble, я почти определенно могу сказать, что большинство людей недостаточно стирают коврики для ванной. Хотя может показаться, что ваш коврик для ванной находится в чистой части дома, на самом деле это не так. В дополнение к почти постоянной влажности, коврики для ванной впитывают множество загрязнений, пока они безобидно лежат на полу в вашей ванной комнате. Омертвевшая кожа, наполнитель для кошачьего туалета (если у вас есть домашняя кошка), бактерии и брызги мочи — все это попадет на волокна вашего коврика для ванной при регулярном использовании ванной комнаты.
Керр сказала нам, что люди, живущие в одиночестве, вероятно, могут стирать свои коврики для ванной раз в две недели, но если в вашем доме двое или более человек, она рекомендует стирать коврик для ванной еженедельно. Это может показаться излишеством, но как только вы начнете думать обо всей грязи, которая окажется на полу в вашей ванной комнате, этот аргумент станет убедительным. Обязательно прочитайте инструкцию по стирке на коврике для ванной. Особенно, если у вас есть нескользящий коврик, сушите его на слабом огне, чтобы предотвратить разрушение подложки. В большинстве случаев горячей воды и стирального порошка должно быть достаточно, чтобы продезинфицировать коврик для ванной при регулярном использовании. Но если у вас есть грибок, такой как микоз, или проблема с плесенью в ванной комнате, отбеливатель или уксус могут быть хорошими альтернативами для дезинфекции.
Керр рекомендует протирать деревянные коврики раствором воды и белого уксуса, который обладает дезинфицирующими свойствами. Мы также рекомендуем протирать пол под деревянным ковриком каждую неделю или около того, чтобы избавиться от стоячей воды.
Чего ожидать
Мы ищем несколько новых ковриков, которые мы вскоре протестируем для этого руководства, в том числе еще несколько вариантов быстросохнущих и альтернативных материалов. Некоторые из ковриков для ванной, которые мы рассматриваем, включают быстросохнущий коврик для ванной Green Earth от The Company Store, органический коврик для ванной Mosaic Canyon от Coyuchi, классический турецкий хлопковый коврик для ванны от Parachute, варианты пены с эффектом памяти от Society 6, камень для ванны Dorai и диатомовую землю SlipX. Коврик для ванной.
Конкуренты
Двусторонний хлопковый коврик Lands’ End Essential. Несмотря на то, что этот сверхтолстый ковер хорошо чувствовал себя под ногами, он не выглядел особенно привлекательным и с трудом высыхал должным образом после полного цикла сушки.
Коврик для ванной с петлями Parachute Home. Многим нашим тестерам понравился внешний вид коврика для ванной Parachute, но на его хлопковых петлях появились следы износа после нескольких циклов стирки.
Тафтинговый коврик для ванной Target Fieldcrest Accent: Нашим испытателям не понравился внешний вид этого коврика, снятого с производства. Несмотря на то, что он был совершенно новым, он уже выглядел старым и потрепанным.
Amazon Pinzon Коврик для ванной с петельками из 100 % хлопка и нескользящей подложкой. Мы возлагали большие надежды на этот нескользящий коврик из хлопка, производство которого сейчас прекращено, но в итоге он нас разочаровал. Всего после одной стирки хлопковый верх сжался и начал скручиваться. Мы не могли заставить его лежать ровно, как бы мы ни старались.
В гостиничном стиле
Хлопковый коврик для ванны Lands’ End Supima. Это был мягкий коврик, который выполнял свою работу, но он был тоньше и хуже впитывал влагу, чем коврик Frontgate. Кроме того, он был мокрым после однократного использования. Если вы не хотите платить за более роскошный Frontgate, это будет подходящей альтернативой.
Полосатый коврик для ванной AmazonBasics. После одного цикла стирки этот коврик уже начал скатываться. Хотя он чувствовал себя хорошо под ногами, мы не были уверены, что он выдержит долго.
Коврик для душа из тикового дерева: Если бы у нас был пляжный домик с душем на открытом воздухе, это был бы коврик для ванной. К сожалению, он имеет странную квадратную форму, а дерево было необработанным. Если бы необработанная поверхность была немного более гладкой, мы могли бы быть уверены, но она была шероховатой и не очень приятно ощущалась под ногами.
Oceanstar FM1163 Бамбуковый пол и коврик для душа: нас соблазнила низкая цена этого бамбукового коврика, но мы должны были знать, что слишком часто низкая цена означает плохое качество. Когда мы встали на этот коврик в первый раз, он издал всякие скрипучие потрескивающие звуки. Мы особо не старались, но нам действительно казалось, что он может сломаться в любой момент.
Conair Pollenex Solid Teak Roll-Up коврик для душа: этот коврик был нашим следующим любимым ковриком из дерева, но он снят с производства.
Пена с эффектом памяти
Великолепный мягкий нескользящий коврик для ванной с эффектом памяти. Этот коврик почти не впитывал воду, а вертикальные бороздки заставляли воду, оставшуюся на поверхности, собираться в комки и скатываться с коврика на пол. С тех пор это было прекращено.
Источники
Джоли Керр, эксперт по уборке и автор The New York Times, телефонное интервью, 13 марта 2017 г. cter & Gamble, интервью по телефону , 27 марта 2017 г.
Познакомьтесь с гидом
Алекс Арпайя
Дополнительная литература
Модернизация любой ванной комнаты
Гарри Сойерс
Там это предел того, что вы можете делать в пространстве, которое вам не принадлежит , но благодаря этим улучшениям в ванной она будет больше похожа на вашу.
Как почистить занавеску для душа
от Katie Okamoto
Регулярная очистка занавески для душа сделает вашу ванную комнату более здоровым и приятным местом для купания и отдыха.
Лучший коврик для душа
от Shannon Palus
Мы протестировали четыре самых популярных коврика для душа и стиральной машины и пришли к выводу, что коврик для ванны и душа Gorilla Grip лучше всего подходит для большинства скользких поверхностей.
Wirecutter — это служба рекомендаций по продуктам от The New York Times.

Нравственное очищение 8 букв: Словарь синонимов sinonim.org

Posted on 12.05.202310.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Нравственное Очищение После Душевного Потрясения

Решение этого кроссворда состоит из 8 букв длиной и начинается с буквы К

Ниже вы найдете правильный ответ на Нравственное очищение после душевного потрясения, если вам нужна дополнительная помощь в завершении кроссворда, продолжайте навигацию и воспользуйтесь нашей функцией поиска.

ответ на кроссворд и сканворд

Воскресенье, 23 Мая 2021 Г.

CodyCross На курорте Rруппа 552

КАТАРСИС

предыдущий следующий

ты знаешь ответ ?

ответ:

CODYCROSS На курорте Группа 552 ГОЛОВОЛОМКА 4

Этого норвежца называли наполеоном полярных стран
Совокупность наследуемых признаков
Творение мирона, греческая статуя метателя
Земля бывшего княжества со столицей во львове
Мельчайший организм с клеточным строением
Советско финский фильм гайдая за
Выпуклые скульптурные фигуры на плоскости
Жидкое лекарство, например, от кашля
Такая страница нужна для проверки работы принтера
Альтернативное название прыгающих попугаев
Он грабил богатых, отдавая добытое бедным
Посуда для продукта, который мажут на хлеб

связанные кроссворды

Катарсис

Душевная разрядка зрителя 8 букв
Учение аристотеля о трагедии 8 букв
Нравствен очищение букв
Сильное эмоциональное потрясение 8 букв

Катарсис

Сильное потрясение, вызванное искусством

Метод Психотерапии- Душевная Разрядка, Нравственное Очищение 8 Букв

Решение этого кроссворда состоит из 8 букв длиной и начинается с буквы К

Ниже вы найдете правильный ответ на Метод психотерапии- душевная разрядка, нравственное очищение 8 букв, если вам нужна дополнительная помощь в завершении кроссворда, продолжайте навигацию и воспользуйтесь нашей функцией поиска.

ответ на кроссворд и сканворд

Понедельник, 22 Апреля 2019 Г.

КАТАРСИС

предыдущий следующий

ты знаешь ответ ?

ответ:

связанные кроссворды

Катарсис

Очищение духа при помощи по аристотелю 8 букв
Душевное очищение из античных времен 8 букв
Очищение духа при помощи «страха и сострадания» по аристотелю 8 букв
Сильное эмоциональное потрясение 8 букв

Моральный компас — ответы на кроссворды

Кроссворд Моральный компас . с 5 буквами в последний раз видели 25 февраля 2018 года. Мы нашли 20 возможных решений для этой подсказки. Ниже приведены все возможные ответы на эту подсказку, упорядоченные по рангу. Вы можете легко улучшить поиск, указав количество букв в ответе.

Ранг	Ворд	Подсказка
94%	ЭТИК	Моральный компас
94%	СУПЕРЭГО	Моральный компас
94%	СКРУПЛЫ	Моральный компас

3%	СШЭ	Компас директор
3%	СЗ	Курс по компасу
3%	АРК	«___ моральной вселенной длинное. . .’

3%	ВЮЭ	Компас пт
3%	ГРЕХ	Моральные упущения
3%	НОРТЕ	направление компаса

3%	АЕСОП	Моральный авторитет старых
3%	СИН	Моральное заблуждение
3%	НСВ	Компас директор
3%	ENNE	Компас директор
3%	ИГЛА	Часть компаса
3%	ВОСТОК	Точка компаса
3%	СЕВЕР	Точка компаса
2%	ЭТИЧЕСКИЙ	Мораль
2%	СКАЗОЧНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ	Мораль?
2%	УРОК	Мораль
2%	ВОЛОКНО	Мораль ___

Уточните результаты поиска, указав количество букв. Если какие-то буквы уже известны, вы можете предоставить их в виде шаблона: «CA????».

Последние улики

Shadow Cabinet по существу сокращает защитную одежду? Кто-то может быть разгадкой кроссворда
Лидер забастовки с медсестрой: это шокирующий кроссворд
Соревнование «Пройди через школу на трех ногах»? Кроссворд
Отчаянно умоляю, As Nhs Matters Кроссворд
Ужасная вещь в желудке после разгадки вирусного кроссворда
Свингершу назвали в честь любви, разгадка кроссворда
Палочка восковой свечи, изначально немного света, показывающая подсказку кроссворда
Испания отстает от игры: вингер возвращается, чтобы остановить короткие повороты Кроссворд
Показать дырку под трусиками, Кратко кроссворд
Королевская семья начала собирать соответствующий кроссворд
Неоднократно старый Билл скрывает неприемлемые вещи Кроссворд
Меньше четырех? Образование — основная подсказка кроссворда
Выполнение кроссворда «Правильно носить одежду»
Потребитель мяса после замены Это равносильно разгадке кроссворда
Больше эротического руководства, описывающего вторую тройку двоеженцев, кроссворд
Гарри для Меган? Зритель в основном по уши, находясь в Африке Кроссворд
Опорожнить раковину, сначала после наводнения в ванной Кроссворд
Grill Princess о блокировании кроссворда валовой прессы
Дети играют с этой подсказкой кроссворда йо-йо
Появляйтесь снова вместе — на Кинг Чарльз Керри! Кроссворд
Нужно время после запасного, принц Гарри в конечном итоге признает подсказку кроссворда
Посадить консерватора? Хороший! Кроссворд
Desire In Rod, чтобы пойти за каждой горячей вещью, кроссворд
Первая часть серийной трансляции Netflix: они разоблачают ложь Кроссворд
Пластиковые игрушки с McDonald’s, в первую очередь для повторного использования кроссворда
Гарри или Меган: Пресса? Они могут составить слова Кроссворд
Глава в короткой истории жизни: они могут пролететь над прудом ради разгадки кроссворда знаменитости
Современники герцога, говорят, борются, чтобы защитить сердце Гарри Кроссворд
Видимый вдалеке Кроссворд
Кроссворд водного спорта
Сладкое вещество, содержащее орехи Кроссворд
Зеркальный кроссворд
Кроссворд национального флага
Меланхолия 1965 Битлз Песня Кроссворд Подсказка
Что-то, что вы не должны делать Кроссворд
Подводная лодка Кроссворд
Повторение звуков в предложении Кроссворд
Еще не проверенный кроссворд
Страна Южной Азии со вторым по величине мусульманским населением в мире Кроссворд
Детский стишок Персонаж Кроссворд Подсказка
Ведение себя искусственным образом Кроссворд
Досье Кроссворд Подсказка
Поощряйте разгадывание кроссворда
Волосы свисают концентрическими кругами Кроссворд
Совершить преступление Подсказка кроссворда
Подсказка кроссворда прикладом
Вторжение — Ordain (Anag) Кроссворд Clive
Кроссворд 26 раз в год
Знакомый кроссворд
Кодовое слово для кроссворда S

Найдено 3 решения для Моральный компас . Лучшие решения определяются по популярности, рейтингу и частоте поиска. Наиболее вероятный ответ на подсказку ЭТИКА .

С crossword-solver.io вы найдете 3 решения. Мы используем исторические головоломки, чтобы найти наилучшие ответы на ваш вопрос. Мы добавляем много новых подсказок на ежедневной основе.

С помощью нашей поисковой системы для решения кроссвордов у вас есть доступ к более чем 7 миллионам подсказок. Вы можете сузить возможные ответы, указав количество букв, которые он содержит. Мы нашли более 3 ответов для Моральный компас.

Актуальные подсказки

Создатель Charmin, фамильярно Кроссворд
Кроссворд периода Пелопоннесских войн
Тесто портманто Кроссворд
Певец «Wiggle» Джейсон Кроссворд Подсказка
Гребной тренажер, неофициально Кроссворд
Военное звание для POTUS Crossword Clue
Доход, который половина работников получает больше, чем кроссворд
Пара «Вестсайдская история» Кроссворд
Ценовое слово Кроссворд Подсказка
Где происходит время зависания Кроссворд
Голливудская ассоциация иностранной прессы наградила кроссворд
Толстая лапша из пшеничной муки Кроссворд
Кликабельный текст Кроссворд Подсказка
Генетическая молекула-мессенджер Кроссворд
Переключение будильника Кроссворд
Португальский святой титул Кроссворд
Святой моряк Кроссворд
Компания по производству женской одежды Crossword Clue
Синий, по-испански Кроссворд
Философ «Tabula rasa» Джон Кроссворд Подсказка
Бренд снотворного Crossword Clue
Героиня «Романса Эксмура» Кроссворд
Пришло время разгадывать кроссворд
Браузер Майкрософт Кроссворд
Подсказка кроссворда фойе
Кроссворд «Не надо словесных поносов»
Львиная гордость Кроссворд
Присягающий кроссворд
Правительственный агент Кроссворд
Изящный ритм Кроссворд
Экран радара Кроссворд
Кроссворд в районе Нью-Йорка или Лос-Анджелеса
Миксы в кроссворде
Альтернативный кроссворд Hyundai Santa Fe
Спорт с командами квадрокоптеров Кроссворд
Альтернативный кроссворд Джона Кеннеди
Ключ к кроссворду Linchpin locale
Кроссворд главного героя «Гадкий я»
Шесть, в Сицилии Кроссворд
Часть сказки о Золушке Кроссворд
Хоббит-враг Кроссворд
Хоккейный финт Кроссворд
Грязная политика Кроссворд
Интер ___ (среди прочего) Кроссворд
Единица надежды Кроссворд
Управляй шоу Кроссворд
Онлайн-журнал Crossword Clue
Сообщения в аэропорту Кроссворд
«ты 4 настоящий?» Кроссворд
Многие мэнские кроссворды

Вечнозеленые подсказки

«Если ты спросишь меня…» Кроссворд
Спина к спине, во Франции Кроссворд
Кроссворд столицы Чили
Кроссворд с двойной конъюнкцией
Прекращает разгадку кроссворда
Подсказка кроссворда жертвы рейда
Кроссворд продукта «Bombyx Mori»
Подруга Сандэнса Кида и другие Кроссворд
Я, за один кроссворд
Детективный кроссворд
Где Анна научила разгадывать кроссворд
Введите кроссворд
Разгадка кроссворда Уиллоуи
Перетащите с трудом Кроссворд
Загородный магазин? Кроссворд
Комический праздный кроссворд
Кроссворд с чрезмерной поспешностью
Разгадка кроссворда Mayhem
Кроссворд из голени
Ответы на кроссворд судьи
Биперс Кроссворд
Слова, сказанные в забавном кроссворде
Параметры гимлета Кроссворд
Последователь (суф. ) Кроссворд
Кроссворд Элиота «Адам»
Как экстремальный фанатский кроссворд
Контейнер для ногтей. Кроссворд
Часть ЖК-кроссворда
Кроссворд с двумя мачтами
Собачий кроссворд
Скрипка Кин Кроссворд Подсказка
Офисные аксессуары Кроссворд
Кроссворд о неравенстве в заработной плате
Кроссворд Ванеса
Особенности копытного Кроссворд
Савалас Роль Кроссворд Подсказка
Неявно понятая подсказка кроссворда
Кроссворд Нью-Йоркской тюрьмы
Просто кроссворд
Кроссворд с координатами оси X
Подсказка кроссворда окружающего свечения
У них всегда есть титулы Кроссворд
Кроссворд обитателя кокона
Перевозчик в Амстердам Кроссворд
Разгадка кроссворда антилопы
Длиннохвостая обезьяна. Кроссворд
Разобрать кроссворд
Трюки Кроссворд Подсказка
Кроссворд «Самый большой терьер»
Свобода от ответственности Кроссворд

Моральные убеждения — ответы на кроссворды

Кроссворд Моральные убеждения . с 6 буквами в последний раз видели 01 января 2003 года. Мы нашли 20 возможных решений для этой подсказки. Ниже приведены все возможные ответы на эту подсказку, упорядоченные по рангу. Вы можете легко улучшить поиск, указав количество букв в ответе.

Ранг	Ворд	Подсказка
94%	ЗНАЧЕНИЯ	Моральные убеждения
94%	ЭТОС	Моральные убеждения
3%	КРЕДО	Набор убеждений

3%	НИКЕН	___ Символ веры (набор христианских верований)
3%	ДОГМА	Набор убеждений
3%	МУЧЕНИК	Одно страдание за свои убеждения

3%	ГРЕХ	Моральные упущения
3%	АЕСОП	Моральный авторитет старых
3%	СИН	Моральное заблуждение

3%	ПРИНЦИПЫ	Основные убеждения
2%	ЭТИКА	Избегая крайностей, ведьмы реформировали моральную систему
2%	АРК	«___ моральной вселенной длинное. . .’
2%	КРЕДО	Верования
2%	СМИБ	Верования
2%	ТАОС	Верования
2%	ДОГМЫ	Верования
2%	ВЕРОЯТИЯ	Верования
2%	ДОГМАТА	Верования
2%	КРЕДЕНС	Верования
2%	ЧУВСТВА	Верования.

Последние подсказки

Shadow Cabinet по существу сокращает защитную одежду? Кто-то может быть разгадкой кроссворда
Лидер забастовки с медсестрой: это шокирующий кроссворд
Соревнование «Пройди через школу на трех ногах»? Кроссворд
Отчаянно умоляю, As Nhs Matters Кроссворд
Ужасная вещь в желудке после разгадки вирусного кроссворда
Свингершу назвали в честь любви, разгадка кроссворда
Палочка восковой свечи, изначально немного света, показывающая подсказку кроссворда
Испания отстает от игры: вингер возвращается, чтобы остановить короткие повороты Кроссворд
Показать дырку под трусиками, Кратко кроссворд
Королевская семья начала собирать соответствующий кроссворд
Неоднократно старый Билл скрывает неприемлемые вещи Кроссворд
Меньше четырех? Образование — основная подсказка кроссворда
Выполнение кроссворда «Правильно носить одежду»
Потребитель мяса после замены Это равносильно разгадке кроссворда
Больше эротического руководства, описывающего вторую тройку двоеженцев, кроссворд
Гарри для Меган? Зритель в основном по уши, находясь в Африке Кроссворд
Опорожнить раковину, сначала после наводнения в ванной Кроссворд
Grill Princess о блокировании кроссворда валовой прессы
Дети играют с этой подсказкой кроссворда йо-йо
Появляйтесь снова вместе — на Кинг Чарльз Керри! Кроссворд
Нужно время после запасного, принц Гарри в конечном итоге признает подсказку кроссворда
Посадить консерватора? Хороший! Кроссворд
Desire In Rod, чтобы пойти за каждой горячей вещью, кроссворд
Первая часть серийной трансляции Netflix: они разоблачают ложь Кроссворд
Пластиковые игрушки с McDonald’s, в первую очередь для повторного использования кроссворда
Гарри или Меган: Пресса? Они могут составить слова Кроссворд
Глава в короткой истории жизни: они могут пролететь над прудом ради разгадки кроссворда знаменитости
Современники герцога, говорят, борются, чтобы защитить сердце Гарри Кроссворд
Видимый вдалеке Кроссворд
Кроссворд водного спорта
Сладкое вещество, содержащее орехи Кроссворд
Зеркальный кроссворд
Кроссворд национального флага
Меланхолия 1965 Битлз Песня Кроссворд Подсказка
Что-то, что вы не должны делать Кроссворд
Подводная лодка Кроссворд
Повторение звуков в предложении Кроссворд
Еще не проверенный кроссворд
Страна Южной Азии со вторым по величине мусульманским населением в мире Кроссворд
Детский стишок Персонаж Кроссворд Подсказка
Ведение себя искусственным образом Кроссворд
Досье Кроссворд Подсказка
Поощряйте разгадывание кроссворда
Волосы свисают концентрическими кругами Кроссворд
Совершить преступление Подсказка кроссворда
Подсказка кроссворда прикладом
Вторжение — Ordain (Anag) Кроссворд Clive
Кроссворд 26 раз в год
Знакомый кроссворд
Кодовое слово для кроссворда S

Мы нашли 2 решения для Моральные убеждения . Лучшие решения определяются по популярности, рейтингу и частоте поиска. Наиболее вероятный ответ на подсказку: ЗНАЧЕНИЯ .

С crossword-solver.io вы найдете 2 решения. Мы используем исторические головоломки, чтобы найти наилучшие ответы на ваш вопрос. Мы добавляем много новых подсказок на ежедневной основе.

С помощью нашей поисковой системы для решения кроссвордов у вас есть доступ к более чем 7 миллионам подсказок. Вы можете сузить возможные ответы, указав количество букв, которые он содержит. Мы нашли более 2 ответа для моральных убеждений.

Актуальные подсказки

Создатель Charmin, фамильярно Кроссворд
Кроссворд периода Пелопоннесских войн
Тесто портманто Кроссворд
Певец «Wiggle» Джейсон Кроссворд Подсказка
Гребной тренажер, неофициально Кроссворд
Военное звание для POTUS Crossword Clue
Доход, который половина работников получает больше, чем кроссворд
Пара «Вестсайдская история» Кроссворд
Ценовое слово Кроссворд Подсказка
Где происходит время зависания Кроссворд
Голливудская ассоциация иностранной прессы наградила кроссворд
Толстая лапша из пшеничной муки Кроссворд
Кликабельный текст Кроссворд Подсказка
Генетическая молекула-мессенджер Кроссворд
Переключение будильника Кроссворд
Португальский святой титул Кроссворд
Святой моряк Кроссворд
Компания по производству женской одежды Crossword Clue
Синий, по-испански Кроссворд
Философ «Tabula rasa» Джон Кроссворд Подсказка
Бренд снотворного Crossword Clue
Героиня «Романса Эксмура» Кроссворд
Пришло время разгадывать кроссворд
Браузер Майкрософт Кроссворд
Подсказка кроссворда фойе
Кроссворд «Не надо словесных поносов»
Львиная гордость Кроссворд
Присягающий кроссворд
Правительственный агент Кроссворд
Изящный ритм Кроссворд
Экран радара Кроссворд
Кроссворд в районе Нью-Йорка или Лос-Анджелеса
Миксы в кроссворде
Альтернативный кроссворд Hyundai Santa Fe
Спорт с командами квадрокоптеров Кроссворд
Альтернативный кроссворд Джона Кеннеди
Ключ к кроссворду Linchpin locale
Кроссворд главного героя «Гадкий я»
Шесть, в Сицилии Кроссворд
Часть сказки о Золушке Кроссворд
Хоббит-враг Кроссворд
Хоккейный финт Кроссворд
Грязная политика Кроссворд
Интер ___ (среди прочего) Кроссворд
Единица надежды Кроссворд
Управляй шоу Кроссворд
Онлайн-журнал Crossword Clue
Сообщения в аэропорту Кроссворд
«ты 4 настоящий?» Кроссворд
Многие мэнские кроссворды

Вечнозеленые подсказки

Кроссворд Гамшу
Повод для курения кроссворда
Соведущий «Танцы со звездами» Берк Кроссворд
Кроссворд об ограничении проката
Safe, In Hardball Кроссворд Clive
Сделай задание в день стирки Кроссворд
Раскачивается из стороны в сторону Кроссворд
Наденьте фальшивую подсказку кроссворда
Дал толчок к разгадке кроссворда
Кроссворд Isinglass
Голландские мастера, Э. Г. Кроссворд
Сын Ареса. Кроссворд
Эпитет Кроссворд Подсказка
Разгадка кроссворда
Утренник (Кинозвезда) Кроссворд
Кроссворд Yawl’s Kin
Кроссворд Зала Дзюдо
Почувствуйте сострадание к разгадке кроссворда
Кроссворд с седьмой греческой буквой
Политическая группа. Кроссворд
Подсказка кроссворда страсти
Мелодичный кроссворд
Префикс для подсказки кроссворда огня
Кроссворд Гай из Food Network
Гнев. Кроссворд
Кроссворд «Нежное мясо ягненка»
Разгадка кроссворда тети Тома
Кроссворд Йота
Несчастный взгляд Кроссворд
Сотрясающий толчок* Кроссворд
Убавьте кроссворд
Кроссворд «Кухня Джамбалая»
Доктрина Кроссворд
Кроссворд немецкого города
Разгадка кроссворда
Ищи разгадку кроссворда еды
Кроссворд Great Supply
Кроссворд дома Аполлона
Кроссворд из щетины
Майский жук.

Что можно провести: Копилка идей event-менеджера: 25 тем для создания неповторимого мероприятия

Posted on 12.05.202322.04.2023 by alexxlab Leave a comment

21 свежая идея для организации внутреннего мероприятия

В чем проблема внутренних мероприятий?

Цель корпоративных встреч – согласовать рабочие планы с командой, однако сотрудники часто считают их неэффективной тратой времени.

Исследование, проведенное Гарвардской школой бизнеса и Бостонским университетом в 2017 году, показало, что 71% опрошенных ими руководителей высшего звена сочли командные встречи непродуктивными.

А исследователи из Лондонской школы бизнеса и MediaMath обнаружили, что удаленные сотрудники более продуктивны, чем те, кто работает в традиционной офисной среде. Однако те же исследователи обнаружили, что встречи Zoom не могут заменить реальное общение, объединяющее команду. Люди просто не так энергичны, когда проводят онлайн-встречи день за днем.

Как создать эффективную повестку для встречи команды?

Один из первых шагов к созданию продуктивной встречи – определение конечной цели. Так вы можете убедиться, что мероприятие действительно необходимо. Профессионалы, как правило, стараются избегать встреч, на повестке у которых вопросы, решаемые с помощью простого электронного письма.

Эффективная командная повестка для встречи включает:

В начале мероприятия поприветствуйте сотрудников, представьте новых членов команды, избавьтесь от лишнего шума на заднем плане.

«Ледокол»: узнайте, как дела у сотрудников или используйте игровой формат (подробнее об играх расскажем ниже).

Основная беседа: узнайте мнение сотрудников, обсудите возможные риски, найдите общее решение по главному вопросу.

Завершение: убедитесь, что встреча заканчивается на позитивной ноте.

Как сделать встречи виртуальной команды более увлекательными?

Онлайн-мероприятия можно разнообразить с помощью создания пространства для эмоционального общения или быстрой командной игры.
Ниже вы найдете примеры корпоративных встреч от ведущих мировых компаний.
21 идея для внутренних мероприятий для удаленных и офлайн команд
1. Уделите внимание эмоциям
Прошли те времена, когда предполагалось, что сотрудники оставляют дома свои эмоции, личную жизнь и психологические трудности. Это не означает, что каждая встреча должна превращаться в групповую терапию, но, если вы хотите, чтобы команда была эффективна, эмоциональному фону сотрудников нужно уделять внимание. Мы можем пойти по стопам исследователя доктора Брене Браун. Она начинает собрания с сотрудниками с простого задания: все должны рассказать, что они чувствуют в данную минуту, используя всего два слова. Это позволяет команде объяснить свое состояние, не отрывая слишком много времени от сути встречи.
2. Cтриминговые игры
Есть несколько способов включить онлайн-игры в ваши виртуальные собрания. Если вы проводите регулярные встречи по пятницам, сделайте их более увлекательными при помощи пятиминутного игрового соревнования.
Jackbox games предлагают различные игры, которые можно интегрировать в видеоконференцию. Это идеальный способ зарядить команду перед обсуждением рабочих вопросов.
3. «Вы настроены»?
Встреча затягивается, и вы опасаетесь, что у команды истощается внимание? В таких случаях Кристофер Литтлфилд, специалист по оценке сотрудников, рекомендует провести игру под названием «Tuned In» или «Вы настроены?».
Идея проста: у каждого на столе должен быть листок с надписью «настроился».
Когда спикер чувствует, что окружающие его не слушают, он может поднять знак «настроился». Всем участникам нужно сделать то же самое. Тот, кто последним поднял свой знак, должен ответить на вопрос о себе или выполнить специальное задание.
Это не стоит представлять как наказание, мы все время от времени отключаемся от беседы. Позиционируйте игру как способ познакомится поближе с участниками и вместе посмеяться.
4. Дай мне 50
Редко можно услышать о компаниях, которые используют военную тактику в организации мероприятий и извлекают из нее выгоду, но кейс от Buddytruk – это как раз тот случай. Организаторы решили, что соблюдение расписания и четкий тайминг встреч особенно важны для продуктивной работы. Поэтому, если мероприятие Buddytruk выходило за рамки запланированного времени, последний спикер делал 50 отжиманий.
Такой челлендж превращался в забавную шутку, которая помогала не только наладить тайм-менеджмент сотрудников, но и сплотить команду.
5. Правила стоячих мест.
Just Fearless тоже предлагает сотрудникам заниматься физкультурой: всякий раз, когда собрание затягивается, участники убирают стулья, и всем приходится стоять, пока мероприятие не закончится.
Такой подход позволяет мобилизовать свои ресурсы и сосредоточиться на решении задачи.
6. Оплата разговоров
Tripping.com решили монетизировать сложности тайм-менеджмента. В начале каждой встречи организаторы устанавливают секундомер на полчаса. Если мероприятие длится дольше 30 минут, тот, кто созывает встречу, должен положить 5 долларов в копилку своей команды.
7. Делайте благотворительные пожертвования каждый раз, когда встреча прерывается

Keller-Williams Realty придерживается строгой политики в отношении телефонных звонков во время внутренних совещаний. Представители компании завели правило, согласно которому участники, чьи телефоны «в голос» звонили во время встречи, должны сделать благотворительное пожертвование.
Использование гибкой опции «плати, сколько можешь» позволяет применять эту идею для любой компании.
8. Сделайте глобальный офис – локальным

У Bizzabo есть офисы в Нью-Йорке и Тель-Авиве. Каждые две недели компания проводит большие общие встречи: проекторы, микрофоны и насыщенная повестка позволяют сотрудникам двух офисов почувствовать себя единым целым.
Независимо от того, есть ли у вас филиалы в разных странах или только в одном регионе, общие собрания могут быть очень эффективными для создания корпоративной культуры.
9. Держите сотрудников в курсе
Brivo знает, что внутреннее мероприятие подразумевает повторение одних и тех же мыслей и отход от темы. Чтобы решить эту проблему, компания использует визуальный инструмент. Когда кто-то начинает перефразировать уже высказанную мысль, другой член команды поднимает ракетку для пинг-понга «No Rehash».
10. Устраивайте игры
GeneraGames знает, что физическая активность – отличный способ заставить работать части мозга, которые мы не используем, сидя за столом. А также это возможность сделать передышку от работы. Представители компании считают, что быстрые игры в баскетбол помогают им мыслить более творчески и добавляют элемент геймификации в процесс.
Независимо от того, есть ли у вас прямой доступ к профессиональному корту, или вы натягиваете сетку в дверных проемах, эту идею можно включить в любое внутреннее мероприятие.
11. Будьте ближе
LivePerson начинают каждое внутреннее мероприятие с вопроса. Вопросы каждый раз разные, а тема призвана растопить лед и вызвать сотрудников на глубокие, содержательные беседы. Этот метод помогает участникам сблизиться, прокачать навыки эмпатии и перейти в режим сотрудничества.
12. Стартуйте в странное время
TINYpulse не любит проводить свои встречи ровно в час или в половину второго. Вместо этого они выбирают необычное время начала мероприятия (например, 8:48), чтобы сотрудникам было проще запомнить, когда они должны быть на месте. Дополнительные усилия, необходимые для запоминания такого числа, помогают людям не запутаться в графике. В качестве бонуса этот прием служит небольшой игрой на развитие памяти для участников.
13. Объедините тимбилдинг с кофе-брейком
Во время продолжительных встреч IACC делает перерывы, чтобы поиграть в игры, требующие совместной работы в команде. Сотрудники вместе разгадывают головоломки, разыгрывают короткие сценки, беседуют друг с другом о своих детских мечтах и обо всем остальном. В таком виде участники делятся информацией, которая могла бы стать серией презентаций и отчетов – получается интересная и креативная альтернатива офисным форматам.
14. Создайте уникальный ритуал
В Poll Everywhere есть интересная идея для начала или завершения внутренних мероприятий: «момент Дзен». В этот момент они находят время, чтобы узнать что-то новое или поразмышлять над своим днем. Лидеры делятся вдохновляющими цитатами или интересными новостями. Иногда члены команды выделяют эффективные кейсы из работы других коллег в течение недели.
15. Добавьте образовательный формат
Johnson & Johnson делает внутренние встречи в образовательном формате. Они достигают этого с помощью имитаций Ted Talk: у участников есть возможность читать короткие лекции по темам, которые им нравятся. Поскольку бренд нацелен на инновации, он создает среду, в которой сотрудники могут свободно делиться своими идеями. Программа стала настолько популярной, что ее расширили за счет электронной библиотеки, к которой имеют доступ все сотрудники.
16. Делитесь и ставьте личные цели
Сотрудники DigitalOcean после каждого внутреннего собрания обновляют свою общедоступную таблицу личных целей на неделю. Это упражнение помогает сотрудникам продолжать учиться друг у друга даже после того, как они покинули конференц-зал. Участники добавляют краткое описание, как они идут к каждой цели, чтобы другие могли извлечь пользу из их опыта.
17. Назначьте лицо, принимающее решения
Google следит за тем, чтобы на каждой встрече кто-то из сотрудников вел протокол собрания и, что еще более важно – для каждого мероприятия выбирают человека, который будет принимать решения. За ним остается последнее слово по каждому вопросу, и он ставит своей задачей обеспечивать целенаправленность и продуктивность встреч.
Команда может заблаговременно проголосовать за сотрудника, который будет принимать решения, чтобы процесс оставался дипломатичным. Лица, принимающие решения, также имеют право отменять ненужные встречи, предварительно связавшись со всеми участвующими сторонами.
18. Работа с «ледоколами»
HeadBox – большой поклонник «ледоколов», потому что, они работают. Чтобы начать встречи с нужной энергией, руководители HeadBox инициируют игру или мероприятие, которое побуждает людей вставать и двигаться. В большинстве случаев механика игры помогает участникам лучше узнать друг друга. А на больших собраниях они даже разделяют команду на группы, чтобы провести дружеские соревнования.
19. Используйте небольшие материальные стимулы
На своих внутренних встречах Insect Shield Repellent Technology проводит еженедельные и ежемесячные мозговые штурмы и награждает всех, кто предлагает идеи, которые компания решила использовать. Это способ показать сотрудникам свою благодарность за их работу, а также возможность разнообразить мероприятие.
20. «Включайте» участников, а не зрителей.
Некоторые люди более активные, чем другие. Находите их потенциал и привлекайте к разговору в рамках мероприятия. Apple делает именно это. Они подключают откровенных и активных участников в качестве главного дополнения повестки мероприятия.
21. Спросите сотрудников, чем они хотели бы заниматься.
Иногда простой опрос – это все, что нужно, чтобы обновить вашу стратегию внутренних мероприятий. В Pandora сотрудники создают группы по интересам. Если они привлекают большое количество участников, Pandora финансирует их деятельность.
Ключевые выводы
Воспользуйтесь инструментами событийного маркетинга и визуальными напоминаниями, чтобы все успели вовремя

Добавьте индивидуальности с помощью «ледоколов» и креативных решений.

Найдите необычные способы держать внимание под контролем.

Преобразуйте или измените хотя бы один главный элемент события.

Независимо от того, какую идею вы выберете, собрания – отличный способ объединить команду и помочь ей раскрыть свой максимальный потенциал.

Источник: https://blog.bizzabo.com/internal-meeting-ideas

Какие вечеринки можно устроить в лофте и как провести крутую party 🎂
Тематическая вечеринка — это способ создать для себя и друзей другую реальность, переместиться в любую страну и любую эпоху, побывать в образе любимых персонажей!
Мы дарим 45 ярких идей, какие вечеринки можно устроить в лофте, и рассказываем, как без труда провести крутые вечеринки для взрослых и детей.

Вечеринки в лофтах для взрослых
В этом разделе мы собрали самые интересные идеи тематических вечеринок для взрослых. Если захотите посмотреть свободные площадки для вечеринки на определенную дату, заполните форму поиска. А если вам понадобится крутое музыкальное сопровождение, обязательно загляните на Spotify и оцените подборку плейлистов, созданных диджеями для Bash Today. Выбирайте понравившиеся стили и направления и радуйте своих гостей безудержными танцевальными битами.
Стильная гонзо-вечеринка
Вечеринка в гавайском стиле
Пижамная вечеринка в стиле американских сериалов
Девичник в стиле «Назад в детство»
Вечеринка в стиле «Гэтсби»
Вечеринка в стиле «Отчаянные домохозяйки»
Вечеринка в стиле 90-х
Девичник в стиле «Pin-up»
Вечеринка в стиле бразильского карнавала
Как организовать тематическую вечеринку, чтобы она точно запомнилась гостям и имениннику? Классная идея — устроить настоящий бразильский карнавал прямо в лофте! Гостей лучше заранее предупредить о тематике, чтобы они успели приготовить яркие костюмы. Девушки могут прийти на вечеринку в разноцветных купальниках, украшенных перьями, стразами и пайетками — в лофте все свои, и косых взглядов точно не будет. Подходящий костюм для парней — купальные шорты, гавайская рубашка и сандалии.
Уделите особое внимание музыке — она должна быть динамичной и зажигательной, используйте эксклюзивные треки для самых атмосферных вечеринок, созданные лучшими диджеями специально для Bash Today.
Во время вечеринки будет здорово устроить мастер-класс по ламбаде или самбе.
В меню бразильской вечеринки — такос, тарталетки, фрукты и овощи. На десерт можно заказать в кондитерской яркий торт со съедобной карнавальной маской. По традиции, внутрь торта обычно прячут фигурку бога-ребенка. Тому, кто найдет ее в своем куске, весь год будет сопутствовать удача!
Вечеринка в готическом стиле
Готическая тусовка — это вариант без труда устроить классную вечеринку. Дресс-код для гостей предельно прост — черный цвет, кожа, цепи, массивная обувь. Девушки могут накрасить губы фиолетовой или алой помадой, подвести глаза черным карандашом или сделать макияж в стиле «вамп».
Помещение лучше затемнить — вы можете выбрать лофт с плотными шторами для своей вечеринки. Расставьте по всему помещению свечи, украсьте локацию черепами, паутиной, черными и красными гелиевыми шариками. Можно добавить в интерьер сухой лед, который создаст загадочный «туман». Классно, если на выбранной вами площадке будет дым-машина.
Для оформления стола вам понадобится черный атласный текстиль, хрустальные фужеры, изящные приборы, темные ленты и красные розы. Угостите друзей мармеладом в виде глаз, змей и лягушек, «кровавыми» кексами с малиновым джемом. Разлейте по бокалам красное вино или коктейль «Кровавая Мэри».
Для развлечения гостей организуйте гадание на картах Таро или мистический квест.
Вечеринка в стиле «Индия»
Если вы думаете, как устроить мехенди-вечеринку, классная идея — организовать праздник, полностью посвященный индийской культуре.
Для украшения площадки вам понадобятся гирлянды живых или искусственных цветов, благовония, аромамасла, разноцветные ткани с традиционными узорами, подушки с кистями и бахромой, фигурки слонов и обезьян. Можно распечатать изображения Ганеши — веселого бога в виде полуслона-получеловека.
Приглашенный мастер может украсить руки гостей мехенди, другой вариант — купить специальную хну в магазине рукоделия и попробовать расписать ладони узорами самостоятельно.
А еще Индия славится сериалами и танцами. Чтобы провести веселую вечеринку, приготовьте несколько эпизодов с традиционными перестрелками, побегами и танцами — пусть участники по командам разыграют эти сценки и от души посмеются!
Предложите гостям попробовать национальные блюда индийской кухни — курицу карри, пышные лепешки, чай с молоком и специями и халву. Можно угостить друзей кальяном, ведь именно в Индии зародилась культура курения.
Мы подобрали площадки для вечеринок в разных стилях — чтобы вам было проще найти идеальную.
Вечеринка в стиле «Агент 007»
Думаете, как организовать вечеринку, полную тайн и загадок? Устройте шпионский праздник в стиле Джеймса Бонда! Организуйте интересный детективный квест — его можно заказать у профессионалов или подготовить самостоятельно. Проявите фантазию — «украдите» одного из друзей, чтобы другие его отыскали. Заранее оставьте подсказки в уголках лофта, незаметно передайте секретные коды каждому из гостей. Дресс-код пусть будет официальным: деловые костюмы для мужчин и черные элегантные платья для девушек. Всем гостям можно выдать шляпы и темные очки, а также игрушечные пистолеты.
Угощение на шпионской вечеринке может быть любым, главное — стильно оформить стол. Пирамиды шампанского, шоколадный фонтан, барный кейтеринг — все это сделает праздник элегантным и запоминающимся.
Вечеринка в греческом стиле
Если вы выбираете, в каком стиле устроить вечеринку, яркой идеей станет «путешествие» в Грецию. Найти одежду для такого праздника очень просто — девушкам подойдут светлые пляжные туники или свободные хлопковые рубашки, а парни могут соорудить себе хитон из нескольких метров белой ткани, скрепив ее концы на спине булавками.
Для украшения помещения можно найти гипсовые бюсты — их продают в магазинах рукоделия. Также отлично подойдут плакаты с изображением античных богов, старые вазы и лампы, свечи и цветы.
Меню для греческий вечеринки составить несложно — приготовьте греческий салат, канапе с сыром, оливками и помидорами, на горячее предложите гостям морепродукты в лимонной заправке. Главным напитком вечера станет красное и белое вино.
Разбудите у гостей дух соперничества, организуйте спортивные конкурсы — собственные Олимпийские игры с лавровыми венками для победителей. Вечер можно завершить дружным танцем сиртаки, этот национальный греческий танец сможет исполнить каждый после просмотра любого видео на Ютьюбе.
Вечеринка в стиле «Вокруг света»
Эта идея отлично подойдет, чтобы устроить вечеринку-сюрприз на День рождения заядлого путешественника. Гости смогут побывать в различных уголках мира и узнать традиции разных стран, не покидая стен лофта. Выберите 3-5 государств, которые нравятся имениннику, и организуйте несколько тематических зон. Пусть каждая отражает культуру и традиции выбранного народа, их музыку, историю, одежду и увлечения. Можно устроить викторину, во время которой гости узнают интересные факты о жизни других стран, а еще придумать задания в формате фантов, например, станцевать аргентинское танго или сыграть на африканском барабане.
Для угощения приглашенных отличным решением станет фуршетный кейтеринг — закажите блюда различных кухонь мира и украсьте каждый стол в соответствующей стилистике.
Вечеринка в стиле «Дневники вампира»
Какую вечеринку можно устроить на День рождения фанату сериала «Дневники вампира»? Скорее всего, его порадует праздник в стиле «вамп»!
Лофт можно украсить постерами с героями сериала, искусственной паутиной и фигурками летучих мышей.
Основными цветами вечеринки станут черный и красный. Впрочем, специальные костюмы надевать не обязательно — все герои сериала выглядели как обычные школьники. Но однозначно понадобится грим — нанесите много светлой пудры, чтобы сделать лицо фарфорово-бледным. Можно нарисовать около глаз красные прожилки, которые появлялись у персонажей, когда они злились. Главный атрибут — накладные клыки, их можно купить в магазине розыгрышей.
Угостите друзей «кровью» — особенно круто будет разлить красное вино и томатный сок в донорские пакеты. Если бюджет не позволяет, можно налить красные коктейли в стеклянные бутылки из-под алкоголя и наклеить на них этикетки с разными группами крови и резус-факторами.
Во время вечеринки каждому гостю можно подарить вампирское кольцо вроде тех, которые защищали героев сериала от солнечных лучей.
Детские тематические вечеринки
Вечеринка в стиле майнкрафт
Вечеринка в стиле Гарри Поттера
День рождения в стиле K-pop
Пижамная детская вечеринка
Вечеринка в космическом стиле
Вечеринка в стиле Малефисенты
Праздник единорожек
Слайм-вечеринка
«Блогерская» вечеринка
Фейс-арт вечеринка
Вечеринка в одном цвете
Вечеринка в стиле кукол LOL
Bubble-party
Кулинарная вечеринка
Бумажная вечеринка
Чудесная неоновая вечеринка
Вечеринка в стиле «Мстителей»
Детский праздник в стиле «Стиляги»
Вечеринка в стиле «Моана»
Детская вечеринка в стиле «Холодное сердце»
Детская вечеринка в мексиканском стиле
Вечеринка в стиле «Тролли»
Вечеринка в стиле Лего
Нежные и трогательные, подвижные и спортивные, для девчонок и мальчишек — предлагаем лучшие идеи, как организовать вечеринку для детей от 2 до 16 лет. А подходящий лофт для детского праздника вы всегда сможете забронировать на Bash Today.
День рождения в стиле цветочной вечеринки
Если вы думаете, в каком стиле можно устроить вечеринку для девочки, отличная идея — организовать нежный цветочный праздник.
Особое внимание уделите оформлению помещения — на такое мероприятие лучше пригласить профессионального флориста. Он украсит площадку цветами и создаст атмосферу весеннего сада прямо в стенах лофта.
Именинница может нарядиться в пышное платье или юбку яркого цвета, красивым аксессуаром станет ободок с цветами. Гостям можно подарить браслеты с шелковым розочками.
Стол или кэнди-бар украсьте вазочками с лепестками роз. Угощения лучше сделать легкими и разноцветными, предложите гостям десерты с цветами из глазури, фрукты, ягоды, фреши и смузи.
В стилистику праздника отлично впишется мастер-класс по флористике — опытный ведущий научит участников создавать цветочные композиции всего за 1-2 часа.
Вечеринка в стиле «Монстры на каникулах»
Мультик о забавных и неуклюжих монстрах пришелся по душе детям и взрослым — используйте эту идею, чтобы устроить веселую вечеринку. Важно, чтобы перед праздником родители тоже посмотрели хотя бы одну часть мультфильма, тогда воплотить его в жизнь будет гораздо проще. Предложите имениннику и гостям выбрать образы разных героев — на ваш праздник соберутся Дракула с дочерью, Франкенштейн, Египетская мумия, Скелет и Квазимодо.
На один вечер превратите лофт в Отель «Трансильвания»: для декора подойдут черные и фиолетовые цвета и серебристыми детали — звезды, подсвечники. Также понадобятся фигурки скелетов и пауков, черные воздушные шары и искусственная паутина.
Праздничный стол можно накрыть черной скатертью, а на нее поставить изящные столовые приборы. Кэнди-бар украсьте свечами и устрашающими капкейками с вампирскими клыками и летучими мышами.
С музыкой для вечеринки проблем не возникнет — в мультфильме звучит много движовых саундтреков, под которые дети с радостью устроят собственную дискотеку. Можно заказать неоновое шоу — ребята будут в восторге от светящихся фигур, появляющихся в полной темноте.
Детская вечеринка в морском стиле
В любое время года есть способ подарить ребенку летнее настроение — для этого можно устроить морскую вечеринку! Для оформления лофта используйте не только все оттенки синего, но и красные, белые цвета. Помещение можно украсить канатами и рыболовными сетями, фигурками кораблей и маяков, штурвалов и якорей. На стену повесьте спасательный круг, а на праздничный стол поставьте стеклянные банки с песком и ракушками. Надувные фламинго и плавательный круг в форме пончика станут крутыми элементами фотозоны.
Нарядите именинника в фуражку капитана, выдайте ему и гостям тельняшки. Чтобы развлечь ребят, устройте им мастер-класс по рисованию песком. Из подвижных конкурсов в тематику отлично впишется поиск сокровищ и перетягивание каната.
В меню праздника — рыба, салаты с морепродуктами, тарталетки с икрой и капкейки с фигурками подводных жителей. Можно пригласить бармена, который приготовит для гостей разноцветные безалкогольные коктейли.
Вечеринка в стиле «Черепашки-ниндзя»
Мальчишки наверняка с восторгом поучаствуют в такой вечеринке!
Перед организацией праздника родителям важно посмотреть пару серий, чтобы не перепутать Черепашек и их особенности.
Попросите друзей именинника прийти в коричневых или бежевых штанах и зеленых футболках. Приготовьте для гостей повязки красного, фиолетового, оранжевого и синего цветов, а также игрушечные мечи, нунчаки, трезубцы и шесты бо (наборы продаются в магазинах игрушек).
Превратите лофт в черепашье убежище с помощью бумажных гирлянд, тематических плакатов, ростовых кукол героев.
Главное угощение вечера — пицца! Черепашки обожают пиццу с анчоусами, но лучше не рисковать и заказать разные начинки, чтобы каждый нашел себе еду по душе.
Кэнди-бар можно разделить на 4 цветовые зоны: красную, фиолетовую, оранжевую и синюю. В каждой разложите капкейки, леденцы, мармеладки определенного оттенка. Сладкие напитки тоже могут быть 4 цветов, например, клюквенный и черносмородиновый морс, апельсиновый сок и зеленый тархун.
Развлечения для непосед должны быть максимально активными — организуйте квест по «спасению города», сражение на искусственных мечах, конкурсы на меткость, ловкость и скорость.
Вечеринка в стиле Дисней
Если ваш ребенок обожает Диснеевские мультфильмы, ему наверняка понравится идея организовать вечеринку в лофте в стиле Дисней. Тематика праздника подойдет не только девочкам, но и мальчикам — предложите гостям заранее придумать классный образ. Девчонки могут на вечер стать Белль или Авророй, а парни — Микки-Маусом, Олафом из «Холодного сердца» или Лисом из «Зверополиса».
Для оформления помещения можно распечатать плакаты из диснеевских мультфильмов, гирлянды с флажками с изображением героев, скатерти и посуду с принцессами. Сказочную атмосферу создадут цветочные украшения и гелиевые шарики различных цветов. Фотозону можно украсить мягкими игрушками персонажей, дети точно будут с восторгом фотографироваться с ними. На стол поставьте карамельные яблоки от Белоснежки, съедобные розочки от Белль и восточную пахлаву от Жасмин.
Вечеринка в розовом стиле
Розовая вечеринка — это крутая идея, чтобы устроить хорошую вечеринку без серьезных затрат. Дресс-код предельно прост — приглашайте друзей, одетых во все оттенки розового и белого. Да-да, и мальчиков тоже!
Выбор украшений для декора огромен: вы без труда найдете розовые гирлянды, пышные скатерти и одноразовую посуду. Чтобы оформление не было однотонным, советуем разбавить его серебряными деталями (подсвечниками, подносами, шариками) — получится действительно классное сочетание!
Закажите тематический кэнди-бар со сказочными капкейками, кейк-попсами и леденцами. Розовые макаруны, нежное желе и смузи тоже придутся малышам по вкусу. Волшебным украшением станут милкшейки с маршмеллоу и зефирками — можно заказать мастер-класс, во время которого ребята под руководством ведущего сами приготовят себе потрясающие сладкие напитки.
Вечеринка в стиле «Арабская ночь»
Вечеринка в арабском стиле — это возможность подарить ребенку настоящую восточную сказку на День рождения. Для вдохновения можно посмотреть кино и мультфильмы про Аладдина и принцессу Жасмин, перечитать сказки из сборника «1000 и 1 ночь».
Чтобы оформить площадку, понадобится восточный ковер — разложите его в самом центре помещения. Мебель украсьте бархатными накидками, атласными подушками с бахромой и кисточками.
Девочки могут нарядиться в шелковые костюмы восточных красавиц, туники и расшитые монетами повязки, мальчикам пригодятся тюрбаны и шаровары. Кто-то из гостей может выбрать образ Джинна или Али-бабы.
Чтобы создать загадочную атмосферу Востока, включите аромалампу или подожгите благовония, поставьте плейлист арабской музыки.
В меню праздника — восточный плов, шашлыки, много овощных салатов, на десерт — халва, пахлава и орехи.
Непоседы будут рады подвижным активностям: предложите им поучаствовать в поиске волшебной лампы, сражении на игрушечных мечах или мастер-классе по танцу живота. После праздника каждому гостю можно подарить восточные браслеты на память.
Выбирайте тематику, которая вам по душе, и проводите самые классные и веселые вечеринки!
Что можно сделать с частным сектором здравоохранения в странах с низким уровнем дохода?
. 2002;80(4):325-30.
Энн Миллс ¹ , Руаири Бруга, Кара Хэнсон, Барбара Макпейк
принадлежность
¹ Отдел политики здравоохранения, Лондонская школа гигиены и тропической медицины, Англия. [email protected]
PMID: 12075370
PMCID: PMC2567770
Бесплатная статья ЧВК
Энн Миллс и соавт. Всемирный орган здравоохранения Быка. 2002.
Бесплатная статья ЧВК
. 2002;80(4):325-30.
Авторы
Энн Миллс ¹ , Руаири Бруга, Кара Хэнсон, Барбара МакПейк
принадлежность
¹ Отдел политики здравоохранения, Лондонская школа гигиены и тропической медицины, Англия. [email protected]
PMID: 12075370
PMCID: PMC2567770
Абстрактный
В странах с низким уровнем дохода существует очень большой частный сектор здравоохранения. Он состоит из большого количества поставщиков и используется широкими слоями населения. Существуют серьезные опасения по поводу качества оказываемой помощи, особенно у более неформальных поставщиков услуг. Это особенно верно в отношении заболеваний, имеющих важное значение для общественного здравоохранения, таких как туберкулез, малярия и инфекции, передающиеся половым путем. Как можно повлиять на деятельность частного сектора в этих странах, чтобы она способствовала достижению национальных целей в области здравоохранения? Хотя доказательная база недостаточна, имеется достаточный объем информации о типах вмешательств, которые наиболее успешны в прямом влиянии на поведение поставщиков услуг, и о том, какие могут быть необходимые условия для достижения успеха. Однако существует гораздо меньше свидетельств эффективных подходов к вмешательству со стороны спроса и мер политики, предусматривающих усиление покупательной и регулирующей роли правительств.
Похожие статьи
Что можно сделать с частным сектором здравоохранения в странах с низким уровнем дохода?
Миллс А. , Бруга Р., Хэнсон К., Макпейк Б. Миллс А. и др. World Hosp Health Serv. 2002;38(3):24-30, 41-4. World Hosp Health Serv. 2002. PMID: 12602088
Медицинское страхование и бедные в странах с низким доходом.
Грант К., Грант Р. Грант К. и др. World Hosp Health Serv. 2003;39(1):19-22. World Hosp Health Serv. 2003. PMID: 12743884
Частный сектор, человеческие ресурсы и франчайзинг в сфере здравоохранения в Африке.
Прата Н., Монтегю Д., Джефферис Э. Прата Н. и др. Всемирный орган здравоохранения Быка. 2005 г., апрель; 83 (4): 274-9. Epub 2005, 25 апреля. Всемирный орган здравоохранения Быка. 2005. PMID: 15868018 Бесплатная статья ЧВК.
Новое лицо для частных поставщиков в развивающихся странах: каковы последствия для общественного здравоохранения?
Палмер Н., Миллс А., Вади Х., Гилсон Л., Шнайдер Х. Палмер Н. и др. Всемирный орган здравоохранения Быка. 2003;81(4):292-7. Epub 2003 16 мая. Всемирный орган здравоохранения Быка. 2003. PMID: 12764496 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Содействие безопасному материнству через частный сектор в странах с низким и средним уровнем дохода.
Бруга Р., Притце-Алиассиме С. Бруга Р. и соавт. Всемирный орган здравоохранения Быка. 2003;81(8):616-23. Epub 2003 14 октября. Всемирный орган здравоохранения Быка. 2003. PMID: 14576894 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Посмотреть все похожие статьи
Цитируется
Инициативы государственных закупок с участием частных поставщиков в Регионе Восточного Средиземноморья: систематический обзор воздействия на использование услуг здравоохранения.
Заиди С., Дас Дж.К., Джамал В., Али А., Сиддики Ф., Табет А., Салах Х., Матария А. Заиди С. и др. Открытый БМЖ. 2023 22 февраля; 13 (2): e063327. doi: 10.1136/bmjopen-2022-063327. Открытый БМЖ. 2023. PMID: 36813492 Бесплатная статья ЧВК.
Неофициальные поставщики медицинских услуг и всеобщий охват услугами здравоохранения в странах с низким и средним уровнем дохода.
Кумах Э. Кумах Э. Глобальное здоровье. 2022 27 апреля; 18 (1): 45. doi: 10.1186/s12992-022-00839-z. Глобальное здоровье. 2022. PMID: 35477581 Бесплатная статья ЧВК.
Атрибуты пациентов и медицинских учреждений, связанные с удержанием и вирусологической супрессией в частных коммерческих медицинских учреждениях в Нигерии.
Айна М., Йесуфу З., Салису А., Эзеанолу Э., Менса С., Дакум П. Айна М. и др. AIDS Res Ther. 2022 февраль 22;19(1):11. doi: 10.1186/s12981-022-00438-3. AIDS Res Ther. 2022. PMID: 35193597 Бесплатная статья ЧВК.
Многоуровневая структура управления по рассмотрению жалоб на нарушения прав пациентов в Индии.
Путтурадж М., Ван Белль С., Энгель Н., Криэль Б., Крумейх А., Нагендраппа П. Б., Шринивас П.Н. Путтурадж М. и соавт. План политики здравоохранения. 2021 12 окт;36(9)):1470-1482. doi: 10.1093/heapol/czab066. План политики здравоохранения. 2021. PMID: 34133734 Бесплатная статья ЧВК.
Политико-экономический анализ программы финансирования по результатам в Афганистане.
Салехи А.С., Бланше К., Вассал А., Борги Дж. Салехи А.С. и др. Глобальная политика в области здравоохранения. 2021 10 марта; 6 (1): 9. doi: 10.1186/s41256-021-00191-6. Глобальная политика в области здравоохранения. 2021. PMID: 33750468 Бесплатная статья ЧВК.
Просмотреть все статьи «Цитируется по»
Типы публикаций
термины MeSH
можно и можно сделать — синонимы и родственные слова
Поиск
возможно
прилагательное
если что-то возможно, то это можно сделать
быть в состоянии сделать что-то
фраза
используется для того, чтобы сказать, что кто-то может что-то сделать. Такие формы, как have could to и will can to, иногда рассматриваются как времена глагола can
may
модальный глагол
формальный используется для того, чтобы сказать, что можно сделать что-то определенным образом
в принципе
фраза
используется для того, чтобы сказать, что что-то возможно в теории, хотя это еще не было опробовано
жизнеспособный
прилагательное
можно сделать или стоит сделать
практично
прилагательное
формальный можно сделать или успешно использовать
выполнимо
1
2 прилагательное сделано
Другие синонимы
-able
суффикс
используется со многими глаголами для образования прилагательных, описывающих то, что можно сделать
еще не все потеряно
фраза
используется для того, чтобы сказать, что ситуация нехорошая, но есть шанс на успех сделать что-то в будущем
открыть
прилагательное
если что-то открыто для вас, вы можете это сделать
возможно
прилагательное
что-то возможное может произойти в будущем
возможное
прилагательное
считается способным произойти, существующим, совершаемым или истинным, но маловероятным
возможно
наречие
очень старался что-то сделать
разумно
прилагательное
если что-то разумно, то есть веские основания полагать, что это правда или правильно
установить
прилагательное
вероятно сделать что-то
подвластно чему-то
фраза
формальный вероятно испытывать что-то или быть затронутым чем-то
восприимчивый
прилагательное очень или способный испытывать
9000 относиться определенным образом
приемлемый
прилагательное
формальный допустимая ситуация является разумной или хорошо организованной и, следовательно, может продолжаться
теоретически
наречие
используется для того, чтобы сказать, что что-то может быть правдой или может существовать из возможно и можно сделать
Бесплатный тезаурус определения возможно и можно сделать из Macmillan English Dictionary — бесплатный онлайн-словарь английского языка с тезаурусом и произношением от Macmillan Education.

Какая страна родина бадминтона: Какая страна является родиной бадминтона?

Posted on 12.05.202302.05.2023 by alexxlab Leave a comment

Бадминтон как играть правила бадминтон воланчик и ракетка игры с воланом.

Две ракетки и воланчик — так нехитро выглядит оборудование для игры в бадминтон, одного из главных летних развлечений. Играют в него дети и взрослые, на пляже и на лугу, за домом, в парке и во дворе. Демократичный и нетрудный в освоении, бадминтон между тем имеет замечательную историю. На протяжении веков по воланчику с азартом били императоры, актеры, ученые, а еще бадминтон входит в подготовку летчиков-космонавтов. Но давайте по порядку.

Шахматы с бегом и ракетками

Игре, по правилам которой надо перекидывать с одной стороны на другую мячик с перьями, немало лет. В волан играли в Древней Греции, Индии, Японии, Китае и даже в Африке, и принцип оставался неизменным — подкидывание и перекидывание ракетками перьевого мяча, «летка», «птички». Похоже на историю футбола: если искать его исторические корни, то выяснится, что они тоже уходят в глубь веков. Человечеству просто нравится бегать, бить, гасить, ловить. Люди любят игры.

Вас удивляет, что мы сравнили бадминтон и футбол? Ничего странного

Бадминтон — второй по популярности вид спорта в мире после футбола, в него играет каждый 50-й житель планеты. Удивительно, насколько бадминтон обманчив. С одной стороны, он прост: каждый может научиться бить по волану, подавать, отбивать, принимать подачи и освоить разные типы ударов, когда главная цель — держать волан в воздухе. Кажется, что это просто одно из несложных летних развлечений.

Картина Лауры Альма-Тадемы (1852–1909)
Входной билет в мир бадминтона прост, и дверца открывается заманчиво легко, но как профессиональный спорт бадминтон совсем не то же самое, что «побить по волану во дворе». Он входит в число самых энергозатратных видов спорта. За матч профессиональный игрок пробегает 6 километров (а теннисист — три), это самый быстрый вид спорта среди ракеточных, ведь скорость полета волана может достигать 400 км в час, а частота пульса игрока — 200 ударов в минуту.
Бадминтон входит в тройку самых тяжелых по физическим нагрузкам игровых видов спорта
А еще бадминтон — часть программы подготовки летчиков-космонавтов, он полезен для физического развития, координации и зрения. Чтобы победить в игре в профессиональный бадминтон, нужно быть гибким, выносливым, скоординированным, сильным и ловким, надо уметь развивать большую скорость и проводить молниеносные атаки в течение длительного периода игры (например, двух с половиной часов). А еще нужны стратегия и тактика, чтобы разыгрывать интересные комбинации — прямо как в шахматах. Недаром интеллектуалы так любят этот вид спорта.

Откуда у воланчика перья
Невозможно точно установить, где изначально возникла игра с оперенным мячом. В игру ти цзянь цзы, «китайский волан», играли тысячелетия назад; в ней надо подбрасывать волан ногами, не давая ему упасть на землю. Сам волан был тогда крупнее и тяжелее современного бадминтонного. Примерно такова игра лянга (правда, воланчик в ней без перьев), и сегодня существующая в Средней Азии.
Похожие игры существовали также в Древней Греции, там тоже воланчик отбивали руками и ногами. Деревянные ракетки, как принято считать, придумали в средневековой Японии, только вместо волана там использовали косточки вишни или сливы, в которых сверлили дырочки и втыкали в них перья.
Японская иллюстрация, примерно 1805 год
В истории Европы встречаются упоминания о старой детской игре в баттлдор (ракетку) и волан. Игры в перьевой мяч были очень популярны в Швеции в XVII веке: баттлдором увлекалась королева Кристина, и в Стокгольме был выстроен корт, существующий и поныне, на нем королева играла с учеными и иностранными гостями.
Картины Жан-Батиста Шардена, 1740 год
В XVII веке игра в волан стала модной среди аристократов Англии, Франции, Швеции и других европейских стран, в него играли при дворе французского короля, в Российской империи. Волан в России назвали «леток», и, по свидетельству историка Костомарова, он был одной из популярных забав при Екатерине II. Для обучения игре императрица даже выписала из Франции тренера — месье де Плюсси, мастера игры в «перьевой мяч».
Леток (волан) и лапта (ракетка) появляются у Гавриила Державина в оде «Евгению. Жизнь Званская», в воланы играют у Александра Герцена в романе «Былое и думы», у Федора Достоевского в «Неточке Незвановой». У Владимира Даля дано такое определение: «Волан. Закругленная с одного конца пробка, с перяным венцом в другом конце, для игры в мячи; леток, летучка; ее бьют, вскидывая ракеткой, лаптой, лопастью».
Но все-таки родина современного бадминтона (как и футбола!) — Индия. Английские офицеры, отслужившие в Индии, привезли в середине XIX века в Англию вариант индийской игры пуна — с ракетками и перьевым воланом. Играли и в мячиковый волан, шерстяной мячик без перьев, и, конечно, использовали правила игры в баттлдор и волан. В городе Пуна первые правила игры были разработаны в 1873 году.
Бадминтон в Индии. Иллюстрация 1874 года
Спортивный энтузиаст и издатель книг о спорте Чарльз Сомерсет, 8-й герцог Бофорт, приехав из Индии, привез с собой ракетки и волан. В 1873 году в своей старинной усадьбе Бадминтон-хаус в Глостершире он построил площадку для игры в бадминтон, там же прошли первые соревнования. Игра быстро стала популярной у аристократов. В 1887 году возник клуб бадминтонистов, вскоре клубы стали открываться по всей Англии.
По правилам Пуны играли до 1887 года, позже их изменили, в 1893 году возникла Федерация бадминтона Англии, был разработан стандарт воланчика, а в 1899-м прошел открытый чемпионат Англии по бадминтону — и это до сих пор самый престижный турнир в мире.
Кстати, в отличие от футбола, игры народной, в Англии бадминтон назвали «королевской игрой», так как ею увлекались аристократы
Зная это, вы не удивитесь, как был устроен бадминтонный клуб со своими правилами и уставом на заре XX века. Мужчинам предписывалось выступать в черных сюртуках, высоких сапогах на каблуках и в цилиндрах. Женщинам рекомендовалось играть в длинных юбках и широких шляпах. Правила были строги: нарушителей исключали из клубов, даже если они снимали шляпу, чтобы вытереть пот со лба.
А что сегодня
Всемирная федерация бадминтона возникла в 1934 году — довольно поздно по сравнению с другими видами спорта, но постепенно бадминтон завоевал Европу, Азию, Америку. В США в начале XX века он был популярнее кеглей! В книге В. Лифшица и А. Галицкого «Бадминтон» приводят в пример любителей бадминтона актеров Мэри Пикфорд, Дугласа Фэрбенкса и Чарли Чаплина.
Сегодня спортивный бадминтон — вид спорта, в который играют в закрытых помещениях на кортах определенного размера; площадка разделена сеткой, через которую перекидывают волан ракетками, стремясь, чтобы он упал на поле противника и не коснулся земли на собственной части корта. Играют или два игрока, или две пары игроков (пары могут быть не только одного пола, но и смешанные — мужчина и женщина, и это одна из самых интересных разновидностей). Бадминтон — олимпийский вид спорта с 1992 года. Это один из самых популярных видов спорта в Азии: в бадминтон играют в Малайзии, Индонезии, Китае, Непале, Тайване и в Непале даже на улицах самых бедных кварталов.
Посмотрите на скорости и маневры в современном бадминтоне
Сегодня ведущие страны в европейском бадминтоне — Англия и Дания, а в мире среди лидеров бадминтона — Китай, Дания, Индонезия, Малайзия, Индия, Южная Корея, Тайвань и Япония. Именно отсюда родом большинство ведущих игроков современности. На Западе очень часто игроки в бадминтон входят в клубы трех ракеток: тенниса, бадминтона и настольного тенниса.
Перед началом игры проводится жеребьевка, которая определяет стороны и право первой подачи. Правила подачи в бадминтоне строги: удар по волану снизу, при этом ракетка не должна подниматься выше пояса подающего. Обманные удары и уловки делают этот вид спорта зрелищным.
В СССР бадминтон проник вместе с VI Всемирным фестивалем молодежи и студентов. Изначально новый спорт прижился в Москве и Подмосковье: например, в Красноармейске возникла первая специализированная детская спортивная школа бадминтона.
Бадминтон стал популярен в Звездном городке. В него любили играть Юрий Гагарин и Герман Титов
История игры в России — это история энтузиастов, любивших ее и пропагандировавших. В 1961 году появилась Федерация бадминтона СССР. Ее руководителем стал актер оперетты Николай Рубан, о котором шутили: если он не поет, то играет в бадминтон. Где бы он ни гастролировал, всюду он дарил ракетки и призывал играть в бадминтон. В 1975 году в Международную федерацию бадминтона вступил СССР.
В 2010-е значимых успехов на чемпионатах Европы, Международных студенческих играх стали добиваться лучшие российские игроки. В конце 2010-х годов в бадминтон в России играли больше 100 тысяч человек.
Ли Чон Вей — ведущий малайзийский игрок в бадминтон. Посмотрите на его удары
Сегодня бадминтон — популярный вид спорта в крупных городах России. В него играют дети и взрослые, им можно заниматься на самых разных уровнях физической подготовки, и он приносит много удовольствия — от школ бадминтона, клубов, секций до просто совместной тренировки с друзьями.
Оптимальным возрастом для начала занятий бадминтоном считают 7–8 лет. Бадминтон — сложный вид спорта, требующий от ребенка гибкости, ловкости, реакции, прыгучести, координации и скорости.
История бадминтона. Игра Бадминтон
История бадминтона
Бадминтон — древнейшая игра человеческой цивилизации. и заключалась в перекидывании деревянными ракетками «волана», сделанного из нескольких гусиных перьев и высушенной ягоды сакуры. В Европе из художественной литературы Гюго и Шиллера об игре в волан было известно в XVI веке. Во Франции подобная игра носила название «же-де-пом» (игра с яблоком). Английские средневековые гравюры изображают крестьян, перекидывающих друг другу волан. Играли в подобную игру и в России. Об этом свидетельствуют рисунки XVIII века. Об оперенном летке писал Гавриил Державин.
В 1650 году королева Швеции Кристина для игры в «перьевой мяч» построила корт недалеко от Рояль Палас (Королевского дворца) в Стокгольме, где она играла со своими придворными и гостями из других стран. Корт до сих нор существует в столице Швеции и сейчас является собственностью церкви,

В Англии XIX века игра в волан особенную популярность приобрела в семье герцога Бофорта. Герцог был покровителем Ассоциации бадминтона, владельцем Фронт Холл, где и сейчас находится замечательная коллекция старинных ракеток и воланов.
В 1860 году Исаак Спратт опубликовал книгу о бадминтоне, где были описаны ее первые правила.
Современный бадминтон — индийского происхождения. Он берет свое начало от игры, которая в Индии носила название по одной версии — «пунэ», подругой — «poonas>.
Английские офицеры, служившие в Индии, увлеклись этой игрой и, вернувшись на родину в 1872 году, продемонстрировали игру с воланом в имении Бадминтон, близ Глочестершира. Этот год и считается годом рождения спортивной игры в волан, получившей в Англии название «бадминтон». В 1875 году образовался офицерский бадминтонный клуб «Фолькстаун». Первым президентом Ассоциации бадминтона стал полковни- ик Долби, принявший активное участие в создании новых правил, в основу которых легли правила игр «пунэ» — «роопа». Некоторые их пункты сохранились и до настоящего времени. В Англии появились новые клубы. Надо сказать, что в разных местах играли на полях различных размеров. Причем самым популярным был корт в Гвилфорде. Его размеры (44×20 футов, или 13,4012×6,096 м) и вошли в правила игры, которые были изданы Бадминтон-клубом в 1887 году.
В марте 1898 года состоялся первый официальный турнир по бадминтону, а 4 апреля 1899 года в Лондоне — первый английский чемпионат. В дальнейшем чемпионаты стали популярными в Англии, росло количество бадминтонных клубов. Бадминтон стал распространяться по всему Соединенному Королевству и в Европе.
Спортивная игра бадминтон быстро завоевывала популярность. Началось массовое производство воланов. Первый патент на их изготовление был выдан в Англии в 1898 году мисс Энн Джексон, Бадминтон получил распространение не только в Англии, но и в ее многочисленных колониях. Не случайно большинство стран, образовавших 5 июля 1934 года Международную федерацию бадминтона (IBF), входило в бывшую Британскую империю. Сейчас в федерации более 100 стран. IBF проводит соревнования, основными из которых являются розыгрыши Кубка Томаса (по имени бывшего президента IBF) среди национальных мужских команд и Кубка Убер (по имени известной деятельницы IBF) среди национальных женских команд.
Кубок Томаса разыгрывается с 1948 года раз в три года. Предварительные игры проводятся в четырех зонах: американской, австрало-азиатской, азиатской и европейской. Победители зон встречаются между собой в турнире, который определяет претендента на звание победителя. Он и встречается с предыдущим обладателем этого почетного трофея. Соревнования на Кубок Убер проводятся с 1956 года также раз в три года.
С 1968 года раз в два года разыгрывается личный, а с 1972 года — и командный чемпионат Европы, причем в командных встречах национальные сборные проводят 5 игр: одиночную мужскую, одиночную женскую, парную мужскую, парную женскую и парную смешанную. Международная федерация проводит также ряд официальных личных турниров. До последнего времени главным из них было открытое первенство Англии, считавшееся неофициальным первенством мира. Впервые открытое первенство Англии было проведено в 1899 году.
Первый официальный чемпионат мира состоялся в 1977 году в Мальме (Швеция).
Олимпийским видом спорта бадминтон стал в 1992 году.
Обучение школьников основам бадминтона в форме подвижных игр с ракеткой и воланом на площадке через сетку
9. БАДМИНТОН В УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЯХ Бадминтон идеально приспособлен для общефизической подготовки школьников и студентов. Ее возможности настолько широки, что обучиться и хорошо играть могут дети от 5-8 лет и взрослые до 80. С 11 лет школьники могут участвовать даже в
История каратэ
История каратэ Письменных источников о ранней истории каратэ не существует, поэтому мы не знаем, кто создал и развивал это искусство, где оно зародилось и откуда началось его распространение. Сведения о ранней истории каратэ могут быть получены лишь из древних легенд,
История 47 ронинов
История 47 ронинов Отголосок существования мощных служб оммицу у провинциальных даймё мы находим в знаменитой истории о 47 ронинах, в действиях которых явно проглядывают характерные уловки ниндзя.… В замке сёгуна несли службу два знатных самурая — Кира Ёсихиса и Асано
ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ
ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ В переводе с китайского языка «Бадуаньцзинь» означает «Восемь отрезов парчи». Это общее наименование различных вариантов упражнений, способствующих «вскармливанию жизни», то есть «Бадуаньцзинь», был создан не только для улучшения и поддержания
История палеодиеты
История палеодиеты Палеодиета существует уже более 25 лет и изначально задумывалась как система питания для спортсменов, профессиональных бегунов. Сразу скажу, что в России научных исследований по вопросам палеонтологического подхода в питании пока нет. У нас этот метод
Современная история
Современная история
Модная история
Модная история У Виктора всё-таки был прирожденный хороший вкус. Ведь ясно, что в его семье вкус не воспитывался, не прививался – возник из ниоткуда. Во времена нашего детства и юности невероятно сложно было красиво одеваться, поэтому научить, показать Виктору никто из
История из Пуран
История из Пуран В Пуранах есть такая история. Когда-то в древности жил один святой. В него выстрелили из лука, но святой просто махнул рукой и стрела превратилась в цветок. Стрела, которая должна была попасть в человека и ранить его, просто от одного жеста, одного взгляда
I уже история…
I уже история… В. КОРЧНОЙ (СССР, Швейцария): «Ни один чемпион мира не сидит на своем троне вечно. Естественно и закономерно, что через некоторое время является претендент и сменяет хозяина шахматного престола. Момент смены всегда волнующ. Особенно разгорелись страсти
Глава 1. Моя история, ваша история, наша история (отвратительно, но так оно и есть)
Глава 1. Моя история, ваша история, наша история (отвратительно, но так оно и есть) Эта книга могла бы спасти вашу жизнь, нет, не так, как спасательный круг, а дав вам нужную информацию. Возможно, вы обратили внимание, что в заголовке стоит «живое питание для здоровья», но она о
Каково происхождение бадминтона? Удивительная история.
Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.
Раскрытие информации: некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими ссылками. См. нашу Политику конфиденциальности для получения дополнительной информации.
В зависимости от того, из какого уголка Земли вы родом, у вас будет разный опыт и взгляд на бадминтон. Возможно, вы познакомились с бадминтоном, просматривая YouTube, изучая физкультуру в школе, записываясь в академию бадминтона или играя в него на барбекю на заднем дворе. Но кто из нас действительно знает происхождение бадминтона?
Бадминтон зародился в Глостершире, Англия, в конце 19 века. Корни бадминтона связаны с игрой в волан и волан, восходящей к Древней Греции. Battledore и волан были простой игрой, в которой игроки использовали весла, чтобы ударить по волану между ними, чтобы не дать волану приземлиться. Эта игра была популярна среди детей в Англии.
Чиновники британской армии, дислоцированные в Пуне, Индия (сегодня Пуна, Индия), в 1860-х годах развили игру с воланами и воланами, введя сетку между игроками. Это привело к тому, что бадминтон в то время назывался Пуна. Отставные чиновники британской армии, вернувшиеся в Англию, познакомили с этим видом спорта гостей вечеринки на лужайке, устроенной герцогом Бофортом в его резиденции, известной как Бадминтон-Хаус. Демонстрация этого вида спорта была передана гостями вечеринки из уст в уста как «игра в бадминтон», а остальное уже история. Забавный факт: бадминтон — это название настоящей деревни, в которой расположен бадминтонный дом герцога Бофорта, в графстве Глостершир, Англия.
Иллюстрация из «Юношеского спорта», издание 1804 года, опубликованное Darton and Harvey, London.
Присоединяйтесь к нашему списку рассылки ниже или на нашей странице «О нас», чтобы узнавать об эксклюзивах, предложениях и последних новостях от BadmintonBites! Подписавшись, вы получите скидку 25% на все в нашем магазине!
Когда бадминтон был признан глобальным видом спорта?
Первый официальный всемирный турнир по бадминтону прошел в городке Гилдфорд графства Суррей, Англия, 10 марта 1898 года. Годом позже, в 1899 года был создан первый Всеанглийский чемпионат, который на сегодняшний день считается давним турниром в мире! All England Open — один из самых престижных турниров на международной соревновательной арене, который оценивается как турнир 2-го уровня. Чтобы лучше понять различные категории и уровни турниров, обратитесь к официальному источнику Всемирной федерации бадминтона (BWF) здесь.
Посмотрите захватывающий прогресс Всеанглийского чемпионата, более известного в наши дни как All England Open, в следующем видео:

Что может быть шокирующим, так это то, что первоначальный корт имел форму песочных часов, а не прямоугольный корт, с которым знакомы современные игроки. Было высказано предположение, что форма песочных часов была предназначена для игры в викторианских салонах, двери которых открывались внутрь с обеих сторон. Форма песочных часов просуществовала недолго, так как в 1902 году была принята прямоугольная площадка.34 в качестве официального руководящего органа бадминтона. Среди основателей IBF были: Англия, Шотландия, Уэльс, Канада, Дания, Франция, Ирландия, Нидерланды и Новая Зеландия. Позже IBF была переименована в BWF в 2006 году и в настоящее время насчитывает 197 стран-членов в 5 регионах мира: Азия, Европа, Америка, Африка и Океания. Можно с уверенностью сказать, что бадминтон как вид спорта достиг глобального распространения.
Кроме того, если Олимпийские игры считаются воплощением спортивного мира, то бадминтон получил свое признание, когда он был узаконен как олимпийский вид спорта в 1992 летние Олимпийские игры в Барселоне, Испания. Впервые бадминтон был представлен как показательный вид спорта на летних Олимпийских играх 1972 года в Мюнхене, Германия. Демонстрационные виды спорта впервые были замечены на летних Олимпийских играх 1912 года (и прекращены на летних Олимпийских играх 1992 года), где разыгрывались виды спорта, не входящие в олимпийскую программу. Это могут быть местные виды спорта, в которые играют в принимающей стране. В то время как большинство демонстрационных видов спорта предназначались просто для продвижения менее известного вида спорта, некоторые виды, такие как бадминтон, удалось официально добавить в олимпийскую программу. В своем дебюте в 19На летних Олимпийских играх 92 года соревновались только в 4 из 5 дисциплин — мужском одиночном разряде, мужском парном разряде, женском одиночном разряде и женском парном разряде. В смешанной парной дисциплине не участвовали до летних Олимпийских игр 1996 года в Атланте, США.
Как изменились правила с момента создания бадминтона?
Первые турниры, зародившиеся в Англии, проводились по правилам 1890 года, опубликованным тогдашним руководящим органом, Ассоциацией бадминтона Англии (BAE). Наиболее заметным изменением в бадминтоне является изменение системы подсчета очков. Возвращаясь к первоначальному набору правил, бадминтон работал по принципу «боковой игры» в матчах с лучшим из 3-х игр до 15 очков. Боковой подсчет очков означает, что только подающая сторона может получить очко. Кроме того, в парных матчах, помимо первой подающей команды, имеющей только одну подачу, каждый игрок пары получит возможность подать, прежде чем подача будет передана их соперникам. В 2002 году BWF экспериментировал с изменением исходного формата 3 игры x 15 очков на формат 5 игр x 7 очков, чтобы посмотреть, может ли это сократить время игры в продолжительных матчах. Так же быстро, как он был представлен, BWF отказался от этого формата в том же году.
В декабре 2005 года родилась современная система подсчета очков. Боковая подача была заменена моделью подсчета очков, в которой очко можно выиграть независимо от того, какая сторона подавала. Общее количество очков для победы в игре в этом новом формате было увеличено до 21, при этом правило гласило, что сторона должна выиграть с отрывом в 2 очка, если она набрала 20–20 (или набрала 30 очков, в зависимости от того, что наступит раньше). Эти правила были официально приняты в августе 2006 года. В 2018 году обсуждалось изменение формата, чтобы изменить структуру матча на 5 игр по 11 очков, чтобы сделать игры быстрее и, следовательно, более захватывающими, но не было официально принято после испытания. Недавние слухи в апреле 2020 года о том, что BWF рассматривает возможность возрождения темы об изменении подсчета очков на формат 5 игр x 11 очков. Для обзора плюсов и минусов этого формата для любителей бадминтона, таких как вы, ознакомьтесь со следующей статьей: BWF СНОВА рассматривает новую систему подсчета очков!
Следует отметить тот факт, что в декабре 2018 г. была обновлена высота подачи для нормативного бадминтона. До декабря 2018 г. правило заключалось в том, что «весь волан должен быть ниже пояса подающего в момент удара ракеткой подающего». . Талией считается воображаемая линия вокруг туловища на уровне нижней части нижнего ребра подающего». Однако с учетом изменений в правилах, принятых в декабре 2018 года, весь волан должен находиться на расстоянии менее 3,77 фута (1,15 м) от поверхности корта в момент удара ракеткой игрока.
Маркеры подачи фиксированной высоты используются официальными лицами бадминтона, известными как судьи подачи, для подтверждения законности подачи игрока.
Как изменилось снаряжение для бадминтона?
Оригинальная ракетка для бадминтона изготовлена из дерева. Дерево, однако, является очень плотным материалом и поэтому не является оптимальным для такого динамичного вида спорта, как бадминтон. В поисках более легкой и быстрой игры такие металлы, как сталь и алюминий, начали заменять материал ракетки для бадминтона. Углеродные и графитовые волокна, а также нанотехнологии стали еще одним популярным материалом для производства ракеток, поскольку технологии и инновации постоянно расширяют границы того, как ракетка может улучшить игру игрока в бадминтон. Помимо смены материалов, изменилась даже форма ракетки для бадминтона. Первоначально из стандартного овала была создана изометрическая форма головы, которая больше напоминает округлую квадратную форму. Преимущество ракетки с изометрической формой головы заключается в большей «зоне наилучшего восприятия» на ракетке, что более щадяще для игроков, которые могут ошибиться во время удара воланом.
Струны, образующие струнную основу ракетки, — это место на ракетке, которым игрок будет ударять по волану. Что меня удивило, так это то, что игроки играли со струнами, сделанными из кишок животных! В частности, из желудка кошек. Причина этого в том, что струны, сделанные из кишок животных, известны своей способностью поглощать удары волана, соприкасающегося с струнным ложем. В результате меньше ударов передается от струн к руке игрока, что обеспечивает больший комфорт и лучшее ощущение при каждом ударе. Недостатком использования струн из кишок животных является их стоимость и меньшая долговечность по сравнению с синтетическими струнами.
В старые времена кишки животных использовались в качестве струн для ракетки для бадминтона.
Большинство струн, используемых в настоящее время, изготовлены из нейлона в сочетании с другими микроматериалами. Нейлоновый материал позволяет сделать струны тоньше и дольше удерживать их натяжение. Струны оцениваются по 5 основным параметрам: контроль, сила отталкивания, долговечность, звук удара и амортизация. Узнайте, какой тип струн лучше всего дополнит ваш стиль игры, из нашего блога о струнах здесь.
Волан, или «мяч», восходящий к батлдору, предшественнику бадминтона, был сделан из перьев, прикрепленных к покрытой бархатом пробковой основе. На протяжении всей истории волана использовались резина, льняная нить, хлопчатобумажная нить, куриные перья, утиные перья и даже натуральная кишка. Стандартный волан, используемый в турнирах в наши дни, сделан из перьев (16, если быть точным) левого крыла гуся, ниток, пробки и синтетической пены, покрытых тонким слоем кожи. Для более глубокого изучения воланов с перьями и того, на что следует обратить внимание при выборе подходящих для себя, ознакомьтесь с нашей статьей: Полное руководство по воланам для бадминтона Yonex (с перьями).
В развлекательных играх игроки могут предпочесть более прочный и экономичный волан из синтетического материала, такого как нейлон. Стремясь к более экологичному и устойчивому волану, BWF экспериментирует с синтетическим воланом турнирного класса, который можно использовать на крупных соревнованиях. Следите за революционными изменениями в бадминтоне!
Спасибо за прочтение! Наши самые популярные посты — это наши посты об оборудовании для бадминтона, обязательно ознакомьтесь с ними в следующий раз.
Кроме того, не забудьте подписаться на нашу рассылку внизу, чтобы получить БЕСПЛАТНО загружаемый PDF-файл и КОД КУПОНА 25% для нашего магазина.
BadmintonBites — это честный и аутентичный контент для игры в бадминтон. Цель BadmintonBites — создать реальную ценность для бадминтонного сообщества, которое часто страдает от некачественного или откровенно ложного контента в Интернете.
Бадминтон заслуживает гораздо большего, и мы здесь, чтобы поделиться с вами своим опытом и знаниями. Вы можете узнать больше о BadmintonBites и нашей цели на нашей странице О нас.
Мы бы хотели, чтобы вы были с нами в нашем путешествии по бадминтону, и мы надеемся предоставить вам как можно больше пользы.
Вот несколько руководств и обзоров товаров для бадминтона. Мы обновляем этот список всякий раз, когда добавляем новое оборудование — надеюсь, вам понравится!
Теги: Бадминтон, История бадминтона, Происхождение бадминтона, Battledore and Волан, История, Происхождение
Кто изобрел бадминтон?
Если вы приехали из другой части мира, ваши взгляды и опыт игры в бадминтон будут существенно отличаться. Это потому, что в этот вид спорта играют во всем мире.
Возможно, вы узнали о бадминтоне во время просмотра YouTube. Тем не менее, вы могли бы также выучить его на школьном уроке физкультуры, записаться в академию бадминтона или играть в него, устраивая барбекю в саду. Но кто из нас действительно знает, откуда взялся бадминтон?
В конце 19 века графство Глостершир в Англии было родиной бадминтона. Бадминтон можно проследить до древнегреческой игры в волан и волан, которая восходит к 5 веку до нашей эры.
Базовая игра, известная как «Боевой стрела и волан», заключалась в том, чтобы предотвратить падение волана на землю, используя весла, чтобы предотвратить его падение. При этом участники били его туда-сюда между собой. Это была игра, в которую многие дети в Англии любили играть вместе.
В 1860-х годах официальные лица британской армии, дислоцированные в Пуне, Индия (теперь известной как Пуна, Индия), разработали новый вариант игры в волан и волан, вставив сетку в центр площадки.
Вследствие этого бадминтон в то время был известен как Пуна. Участники вечеринки на лужайке, устроенной герцогом Бофортом в его поместье, известном в то время как Бадминтон-Хаус, были первыми, кто познакомился с бадминтоном, когда отставные чиновники британской армии вернулись в Англию.
Посетители вечеринки ошибочно назвали выставку этого вида спорта «Игрой в бадминтон», а то, что произошло после этого, теперь считается древней историей.
Интересен тот факт, что Бадминтон — это название настоящей деревни в Глостершире, Англия, где Дом Бадминтона принадлежал герцогу Бофорту. В деревне был основан Дом бадминтона.
Бадминтон, сельский дом герцога Бофорта, является местом, где в 1873 году впервые начали играть в этот вид спорта, и именно отсюда игра получила свое название. Бадминтонный клуб Бата был основан в 1887 году; В 1893 году ее сменила Ассоциация бадминтона Англии, которая отвечает за кодификацию правил, которые сейчас используются для управления соревновательной игрой.
Когда бадминтон стал всемирно известным видом спорта?
10 марта 1898 года в городе Гилфорд, расположенном в графстве Суррей, Англия, состоялись первые официальные международные соревнования по бадминтону. Год спустя, в 1899 году, был учрежден первый Всеанглийский чемпионат.
Это соревнование часто называют самым продолжительным чемпионатом в истории этого вида спорта. All England Open считается турниром уровня 2 уровня 2, что делает его одним из самых известных соревнований, проводимых на международной соревновательной арене.
Возможно, вас удивит, что первоначальный корт имел форму песочных часов, в отличие от прямоугольного корта, на котором привыкли играть современные игроки.
Было высказано предположение, что форма игры должна была напоминать песочные часы, чтобы в нее можно было играть в викторианских салонах, у которых часто были двери слева и справа, которые открывались внутрь. Двор в форме песочных часов использовался недолго, прежде чем его заменили прямоугольным двором в 19 веке. 02.
Позже, в 1934 году, Международная федерация бадминтона (IBF) стала официальной руководящей организацией бадминтона, как только он стал видом спорта.
Англия, Шотландия и Уэльс были одними из первых членов Международной федерации бокса (IBF), наряду с Канадой, Данией, Францией, Ирландией, Ирландией, Нидерландами и Новой Зеландией.
Международная федерация бокса (IBF) была переименована во Всемирную федерацию бокса (BWF) в 2006 году.
BWF теперь включает 197 стран-членов со всего мира, распределенных по пяти географическим регионам: Азия, Европа, Америка, Африка и Океания. Можно с уверенностью сказать, что бадминтон стал видом спорта, в который играют во всем мире.
Кроме того, если Олимпийские игры считаются вершиной спортивного мира, то бадминтон получил должное уважение, когда был признан законным олимпийским видом спорта на летних Олимпийских играх, проходивших в Барселоне, Испания, в 1992 году.
На летних Олимпийских играх, проходивших в Мюнхене, Германия, в 1972 году, бадминтон впервые был представлен публике как показательный вид спорта. Показательные виды спорта были введены на летних Олимпийских играх 1912 года.
Это были соревнования по видам спорта, которые не были запланированы на Олимпийских играх, и в них играли до летних Олимпийских игр 1992 года. Это могут быть региональные виды спорта, в которые играют в принимающей стране.
Некоторые демонстрационные виды спорта, такие как бадминтон, удалось официально включить в олимпийскую программу. Напротив, большинство демонстрационных видов спорта служат только для привлечения внимания к менее популярным видам спорта.
Только четыре соревнования по теннису были проведены во время олимпийского дебюта этого вида спорта на летних Олимпийских играх 1992 года. Это были мужские одиночные, мужские парные, женские одиночные и женские парные.
Соревнования в смешанном парном разряде не дебютировали на Олимпийских играх до Игр 1996 года в Атланте, которые проводились в США.
Если вы ищете какие-либо услуги, связанные со спортом и игрой, то обязательно посетите Finndit.

Начинающих на турнике подтягивание на: Упражнения на турнике для начинающих – программа

Posted on 12.05.202329.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Упражнения на турнике для начинающих – программа

Содержание статьи

Время на чтение: 5 мин.
Увеличение времени виса
Подтягивания
Негативные подтягивания
Подтягивания широким хватом
Подтягивание узким хватом
Подтягивания прямым классическим хватом
Как не сделать ошибок во время подтягиваний
Пресс на турнике
Подъем ног
Скручивания
Рекомендации при работе на пресс
Комплекс упражнений для начинающих
Советы при выполнении программы

Упражнения на турнике для начинающих складываются из элементов подтягиваний, различных выходов, виса и работы над прессом. Давайте начнем по порядку.

Увеличение времени виса

Чтобы безопасно делать все упражнения на турнике, нужно уверенно висеть на перекладине. Для этого следует укрепить хват. Для начала просто висите на турнике столько, сколько позволяет вам сила кистей.

Начните с малого: новички могут висеть 10–15 секунд, после чего их руки сами разжимаются. И чем тяжелее человек, тем меньше он сможет провести в висячем положении. Когда время виса дойдет до 30–40 секунд, можно подумать и о подтягиваниях.

Такие элементы, как выход силой, требует более сильного хвата. Потому что, в противном случае ваши руки могут соскочить с перекладины, а падать с турника больно и травмоопасно.

Подтягивания

Вариантов подтягиваний очень много. В каждом из них неизменно работают мышцы спины, а также бицепсы, кисти и плечи.

Итак, рассмотрим наиболее простые и популярные упражнения для турника для начинающих. Из них будет состоять программа тренировки.

Негативные подтягивания

Несмотря на то что это упражнение носит название «подтягивания», по сути, вы не будете подниматься вверх, а только аккуратно опускаться вниз с перекладины.

Суть упражнения такова: вам нужно взяться руками за перекладину, а ногами встать на скамью или другое возвышение, таким образом, чтобы ваш подбородок находился выше уровня турника.

Теперь медленно опускайтесь вниз разгиба руки. Таким образом, вы подготовите мускулатуру к полноценным подтягиваниям. Начинайте с 3–5 повторов. Когда сможете сделать 10 раз – переходите к следующему этапу.

Подтягивания широким хватом
Это классическое упражнение на широчайшие мышцы спины.
Нужно взяться за турник чуть шире плеч прямым хватом. При подтягивании широчайшие мышцы должны приводить локти к туловищу. Начальный этап движения осуществляется с помощью рук, дальше вы двигаетесь вверх за счет спины. Постарайтесь сконцентрировать все усилие именно на спине.
При движении вверх вы делаете выдох. Когда вы опускаетесь – вдыхаете.
Начинайте с 3–5 повторений. Когда вы сможете сделать 10 раз, переходите к двум подходам по 6–7 повторений.
Подтягивание узким хватом
За турник нужно взяться узким обратным хватом. Это упражнение также загружает широчайшие мышцы, но бицепсы в здесь нагружаются больше всего. Поэтому число повторов обычно больше, чем в других вариантах подтягиваний.
Нужно выйти в такое положение при подтягивании, чтобы перекладина оказалась на уровне шеи. Чем выше вы будете доходить, тем проще будет впоследствии сделать элемент «выход силой».
Так как это более легкое упражнение, чем остальные варианты, можно выполнять его 10 раз в двух подходах. Когда вы достаточно окрепните – делайте третий подход.
Подтягивания прямым классическим хватом
Это самое распространенное упражнение на турнике для начинающих. Вам нужно будет взяться за перекладину на ширине плеч. Движение вверх осуществляется за счет бицепсов и спины.
Когда вы научитесь делать 10 повторов, добавляйте второй подход. Со временем вы дойдете до 3 подходов.
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/recordregion.ru/wp-content/uploads/4/a/e/4ae993617ff751814efb8aaf70fd0440.jpeg' /></noscript> youtube.com/embed/Ys6z5jbt8sQ?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>
Как не сделать ошибок во время подтягиваний
Рекомендации достаточно просты:
Не раскаивайтесь.
Не спешите – делайте все плавно, вдумчиво.
Не делайте рывков.
Старайтесь подниматься быстрее, а опускаться медленнее.
Пресс на турнике
Помимо развития мышц спины, на турнике можно весьма эффективно прокачать пресс.
Подъем ног
Когда вы добьетесь того, что сможете висеть 40–60 секунд, можно делать различные варианты упражнений на пресс. Например, подъем ног.
Здесь есть два варианта:
Подъем ног, согнутых в коленях.
Армейский уголок.
С первым вариантом все понятно. Поднимаем колени, за ними подкручиваем таз, чтобы максимально загрузить мышцы пресса.
Во втором варианте поднять нужно прямые ноги и коснуться ими перекладины. Кстати, если потом увести ноги за турник – то вы сделаете элемент «подъем с переворотом». Но пока пытаться пробовать этот элемент еще рановато.
Армейский уголок – отличное упражнение на турнике для начинающих, которое комплексно укрепит мышцы живота и корпуса, а также верхнюю часть ног.
Скручивания
Повисните на турнике. Поднимайте согнутые в коленях ноги поочередно вправо и влево. Таким образом, вы прокачиваете косые мышцы живота.

Рекомендации при работе на пресс
Эти рекомендации во многом похожи на советы при подтягиваниях:
Не раскачивайтесь – инерция облегчает упражнение. Если вы все-таки раскачались – остановитесь.
Делайте все плавно и без рывков.
Правильно дышите.
Если руки соскальзывают – наденьте перчатки. В таком состоянии заниматься нельзя – вы можете сорваться.
Комплекс упражнений для начинающих
Теперь, когда вы знаете, какие упражнения на турнике для начинающих существуют, можно перейти к комплексу упражнений. Программа будет рассчитана на 2 занятия в неделю.
Понедельник:
Подтягивания классическим хватом: 3 подхода по 10 раз.
Подтягивания узким обратным хватом: 3 подхода по 10 раз.
Подъем ног в висе: 3 по 10 раз.
Скручивания на турнике: 3 по 10.
Пятница:
Подтягивания обратным хватом: 3 по 10 раз.
Подтягивания широким хватом: 3 по 10.
Армейский уголок: 3 по 10.
Скручивания на турнике: 3 по 10.
Заниматься более двух раз в неделю нецелесообразно, потому что из раза в раз работают одни и те же группы мышц. Если часто их тренировать – они устанут и вы не сможете выполнить план.
Программа включает 3 подхода по 10 раз в каждом упражнении. Сначала вы не сможете сделать все повторы именно в трех подходах. Ваша главная задача – достигнуть выполнения всех повторов за одну тренировку. Если необходимо, пусть сначала у вас будет 10 подходов по 3 раза. Но указанные 30 раз старайтесь подтянуться. И это касается каждого упражнения.
Упражнения на турнике для девушек будут боле простыми. К примеру, вместо армейского уголка лучше предпочесть подъемы ног в висе. Другие упражнения на турнике для девушек – это подтягивания с помощью резиновой ленты, гравитрона или поддержки партнера.
Самостоятельно не каждая девушка сможет подтянуться даже 1 раз. Вообще, дамам нет необходимости подтягиваться на высокой перекладине. Это тяжелый базовый элемент в фитнесе. Если вы все-таки хотите научиться – нужно начинать с нуля: сначала научиться висеть на перекладине, а потом уже выполнить хотя бы один повтор.
Для мужчин существует ряд других технически более тяжелых упражнений. Но это не упражнения для турника для начинающих. Они предназначены для более продвинутых спортсменов, которые давно и регулярно занимаются на перекладинах. Речь идет о направлении work out.
Советы при выполнении программы
Программа включает в себя разные варианты подтягиваний. Вам следует научиться выполнять их все.
Кроме турников на площадках есть и другие приспособления для подтягиваний. Используйте их. Очень удобно, когда руки развернуты ладонями друг к другу (нейтральный хват).
Не рекомендуется менять местами упражнения.
Не нужно долго висеть в положении, когда ваш подбородок находится над перекладиной. Это спровоцирует переутомление и никак не поможет увеличить силу.
Разогревайтесь перед занятиями, избегайте переохлаждений. Старайтесь, чтобы вас не продуло. Когда мышца разогрета, сквозняк может создать вам много долговременных проблем.
После того как эта базовая программа будет вами освоена, можете переходить к более сложным продвинутым элементам.
Программа подтягивания на турнике с нуля — схема для начинающих
Содержание статьи
Время на чтение: 7 мин.
Какие мышцы работают при подтягивании?
Где могут пригодиться подтягивания?
Подготовка к первому подтягиванию
Привыкаем к вису
Добиваемся первого подтягивания
Негатив
Использование амортизирующих средств
Использование тренажеров
Идем дальше: увеличиваем количество подтягиваний (таблица)
Правило «прошел мимо — подтянулся»
Когда наступает плато
Рекомендации по подтягиваниям
Работа с весами
Подтягивания — один из обязательных нормативов для мужчин, выполнение которого говорит о хорошей физической форме. Сегодня мы обсудим, как научиться подтягиваться на турнике с нуля. Если вы не можете подтянуться ни разу — не отчаивайтесь, специальная программа поможет начать.
Какие мышцы работают при подтягивании?
Когда мы впервые начинаем заниматься на турнике, мышцы испытывают стрессовую нагрузку. Это нормально, ведь вес нашего тела не так уж и мал. Загружается мускулатура рук, плеч, спины, пресса. Особенно сильно напрягаются бицепсы, плечевая мышца, широчайшие и мышцы кистей.
Поэтому, прежде чем начинать подтягивания с нуля, подготовим к этому наши мышцы.

Где могут пригодиться подтягивания?
Подтягивания — очень «жизненное» упражнение. Если нужно куда-то залезть, а подсадить некому, нас выручат подтягивания. Мы можем повиснуть на руках и подтянуть свое тело. А если вы умеете отжиматься от пола или брусьев, задача упрощается еще больше. Важна комплексная подготовка.
Сила хвата в экстремальных условиях спасает жизнь. Причем не только вашу, но и чужую. Бывает, что нужно кого-то удержать или помочь подняться.
Конечно, речь идет не только об опасных ситуациях, но и о повседневных действиях. Когда на пригородных станциях нет даже намека на перрон, помочь залезть в вагон довольно сложно. Надо подавать руку, держась второй рукой за перила на выходе из вагона. Знакомо? В таких рядовых случаях сильный хват и умение подтягиваться заметно облегчают весь процесс.
А уж если вы занимаетесь, например, альпинизмом, то подтягивания — это жизненно необходимое упражнение. Это то, что спасет вам жизнь и не даст сорваться вниз. И чем больше вы подтягиваетесь, тем лучше.
Надеюсь, вы убедились, что подтягиваться нужно уметь. Наша программа поможет научиться!

Подготовка к первому подтягиванию
Как бы это нелепо ни звучало, некоторые не могут подтянуться ни одного раза. И дело не в том, что они тяжелые. Дело не в том, что подтягивания — сложные упражнения. Просто люди никогда этого не практиковали, их мышцы «не знают», как правильно сокращаться. Особенно это касается представительниц прекрасного пола.
Вообще, подтягивания для девушек необязательны. И если они не могут этого делать — ничего страшного. При желании можно добиться 1–2 раз на перекладине, если нужно. Далее мы поговорим, как это можно сделать.
Мужчине желательно выполнять подтягивания минимум 10 раз в медленном темпе без рывков.

Привыкаем к вису
Любая программа должна включать в себя элементы подготовки. Для начала нужно найти хорошую перекладину. Необходимо, чтобы она была на доступной высоте. То есть чтобы вы могли дотянуться до турника с небольшого прыжка или поднявшись на носки.
Напомним, что во время занятий на турнике, можно держаться за него двумя видами хватов — прямым и обратным. Прямой хват — обычное положение рук ладонями от себя. Обратный — ладонями к себе. Еще можно расположить большой палец вместе с остальными и напротив них. Последний вариант обеспечивает более надежный хват.
Итак, возьмитесь за турник прямым хватом, поставив руки чуть шире плеч. Повисните на турнике так, чтобы ваши ноги не касались пола или земли. Первый раз вы можете провисеть до 5 секунд, далее ваши руки разожмутся. И чем больше вы весите, тем смешнее сползете с турника — это нормально. Чтобы полноценно подтянуться хотя бы 10 раз, нужно висеть на турнике минимум 40 секунд. Это необходимо для новичков, которые могут соскользнуть с перекладины в самый неудобный момент.
Чтобы увеличить время виса просто добавляйте по 1–2 секунды каждый раз, пока не дойдете до 60 секунд. Ваши руки будут дрожать — терпите. Все физические достижения идут через преодоление самого себя.
Однако постарайтесь не перетрудиться. Если вы можете висеть 1–2 секунды — ничего страшного. Тренируйтесь. Висите каждый день по 3–5 раз. Через месяц вы увидите, что время вашего виса на турнике заметно увеличилось. Главное для начинающих — цель. Нужно выработать привычку добиваться ее.

Добиваемся первого подтягивания
Первое заветное подтягивание у начинающих получается не сразу. Вроде бы есть сила, вроде бы не тяжелый, а ни разу не получается. Мышцы «не знают», что делать и как сокращаться. Это похоже на умение изолированно напрячь нужную мышцу. Если объяснить, как это сделать, все получится довольно быстро. Если же вы не можете подтянуться из-за атрофии мышц — все сложнее. Но научиться можно всегда.
Первого подтягивания возможно добиться несколькими способами.
Негатив
Пожалуй, это не самый лучший метод для начинающих. Нужно подставить под турник стул, чтобы вы могли выйти на исходную позицию с помощью ног, или же найти низкий турник. Далее, постепенно расслабляем ноги, пока вся нагрузка от удержания тела в этом положении не распределится на руки и спину.
Из этого положения нужно как можно медленнее опуститься, выпрямив руки. Считается, что такая тренировка поможет увеличить количество подтягиваний. Однако мы не рекомендуем ее новичкам. Негатив с весом чреват растяжением сухожилий, а без отягощения и помощи на подъеме результаты незначительные. Подробнее о негативных подтягиваниях читайте в отдельной статье на сайте. А мы рассмотрим другой способ.
Использование амортизирующих средств
Хороший способ подготовить тело к подтягиваниям — это обычная резина. Ее обматывают вокруг турника так, чтобы образовалась петля, которая будет служить вам своего рода качелей. За счет этого подниматься будет легче, как и опускаться. Когда ваши мышцы привыкнут, можно убрать вспомогательные средства. Теперь вы сможете подтянуться самостоятельно, и останется лишь увеличить число повторений.
Воспользуйтесь помощью напарника. Часто бывает, что девушкам помогают с подтягиваниями парни — подталкивают их на подъеме, а обратное движение девушка совершает самостоятельно. Это довольно эффективный способ научиться подтягиваться (а еще веселый). Обратите внимание, это тот же негатив, но с помощью на подъеме.
Использование тренажеров
Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал — у вас будут все шансы научиться подтягиваться. Там вы сможете выполнять упражнения, которые помогут сделать ваш первый раз на турнике.
Обратите внимание на тренажеры, имитирующие подтягивания. Это, в первую очередь, верхний блок. Его тяга — имитация подтягивания любым хватом. Начните с веса, который вам покажется не слишком тяжелым. Со временем увеличивайте его. Однажды, когда вы дойдете до половины своего веса, вы с легкостью выполните 5 подтягиваний.
Другое приспособление для этих целей — тренажер для подтягиваний с противовесом, или гравитрон. Подробный разбор читайте в отдельной статье на сайте.
Программа для первого подтягивания для новичков проста: пробуйте и еще раз пробуйте. Пока у вас не получится. Не забываем, правильная техника — залог успеха. Делаем все плавно, без рывков.

Идем дальше: увеличиваем количество подтягиваний (таблица)
Когда вы научитесь делать эти упражнения, нужно позаботиться о количестве. Поможет вам специальная схема или программа.
Разные упражнения на турнике будут полезны для развития силовых показателей и вашего мышечного профиля. Обращаем внимание, что работать с отягощением еще рано. Когда вы сможете подтянуться более 15 раз — можно подумать о дополнительных весах. Сейчас об этом говорить нецелесообразно.
Мы рекомендуем подтягиваться классическим прямым хватом на ширине плеч, широким хватом и узким обратным. Эти 3 варианта упражнения позволят вам довольно быстро развить силу. Теперь давайте комбинировать их, чтобы получилась нужная программа для набора количества подтягиваний. Для удобства восприятия это будет таблица. Допустим, вы можете подтянуться 2–3 раза.
Схема занятий для начинающих для увеличения количества подтягиваний:
Заниматься можно каждый день. Таким образом, за 8 дней вы можете дойти с 2 до 5 повторений. Последнее упражнение мы рекомендуем делать до отказа, сколько сможете.
Это приблизительная схема тренировок, вы можете изменить ее. Наша задача — сориентировать, чтобы вы поняли, по какому принципу действовать.
Подтягивание широким хватом — самый сложный вариант упражнения, так как в нем большую роль играют слаборазвитые широчайшие мышцы спины. Поэтому оно появляется на пятый день тренировок в малом количестве повторов.
Правило «прошел мимо — подтянулся»
Интересный психологический прием для тех, кто начинает с нуля, который помогает увеличить количество не только подтягиваний, но и отжиманий — это правило «прошел мимо — сделал».
Для этого повесьте по дороге на кухню или в санузел турник. Довольно часто вы будете проходить мимо него. Каждый раз подтягивайтесь. Хотя бы по одному повторению. Через неделю вы удивитесь, насколько выросли ваши показатели в подтягиваниях. И помните — все делается без рывков.
Когда наступает плато
Однажды количество подтягиваний перестанет расти. Это обязательно случится. Здесь нужно проявить терпение. Следующая схема предназначена для преодоления плато. Допустим, вы стали подтягиваться 8–9 раз и больше не можете.
Схема (таблица) для увеличения количества повторов на турнике в состоянии плато:
Вид подтягиваний Количество раз
День 1 2 3 4 5 6 7 8
Классический вариант 8 9 10 11 12 8 10 15
Широким хватом 5 9 10 11 12 12 10 15
Обратным узким хватом 8 9 10 11 12 12 10 15
Обратите внимание, что занятия нужно проводить через день.
Нюанс данной схемы такой — если у вас не получается выполнить все повторы за подход, растяните удовольствие. Ваша задача — сделать все разы. Пусть с перерывом — но сделать. Например, вы подтянулись в первый день 8 раз прямым хватом, а широким всего 3. Отдохните, потом сделайте еще 2. Таким образом, вы наберете нужные 5 повторов.
На девятый день добавьте второй подход к каждому упражнению и начните с первого дня. То есть, вы делаете 8 раз классические подтягивания уже в двух подходах, 2 по 5 широким хватом и 2 по 8 узким. Занимайтесь так еще 8 дней и добавьте третий подход. Через 24 дня вы сможете подтянуться раз 15–20 в один подход. Главное — упорство.

Ключевое правило во время плато — не сдаваться, не переставать делать упражнения. Делайте с перерывом, но выполняйте план. Бывали случаи, когда юноши, подтягиваясь 1–2 раза, за счет упорства набирали за одну тренировку по 20–30 раз. Такая методика позволяла им через месяц делать на турнике более сложные элементы (выход силой и прочие).
Слушайте свое тело, чтобы не получить травмы. Отличайте лень от перетренированности. Приведенная схема выведет вас на результат.
Рекомендации по подтягиваниям
Изучайте и применяйте:
Постепенность. Вы не сможете добиться больших результатов, если будете спешить. Кроме перетренированности и травм, вы ничего не получите. Это касается отягощения и читерства.
Существует определенная техника подтягиваний — вы поднимаете тело на выдохе так, чтобы подбородок был выше перекладины. Задерживаться там или нет — дело ваше. Обратно опускаетесь не спеша на вдохе.
Все упражнения делаются плавно и без рывков. Рывок — неполноценное подтягивание, запомните это. Кроме того, вы можете повредить мышцы.
Разогревайтесь перед тем, как начать подтягиваться.
Не нужно делать вис на время с подбородком над перекладиной. Это ничего вам не даст, кроме травм. Достаточно висеть так 30 секунд, больше нет никакого смысла.
При подтягивании широким хватом ваша задача — прочувствовать широчайшие мышцы.
Если вы не можете набрать более 10–15 раз за подход — не следует использовать отягощение.
Отдыхайте между подходами по 1–2 минуты, при этом нельзя оставаться на месте — ходите, размахивайте руками, гоняйте комаров.
Чтобы руки хорошо чувствовали себя на турнике, можно заниматься в специальных перчатках.
Старайтесь выбирать высокие турники, чтобы согнутые в коленях ноги не мешали вам подтягиваться.
Работа с весами
Когда вы можете подтянуться более 10 раз в трех подходах, пора браться за отягощение. Можно использовать ранцы и бутылки с водой, блины от гантелей, камни.
Помните, нагрузку нужно увеличивать постепенно, чтобы к ней успели привыкнуть связки и сухожилия. Они перестраиваются намного дольше, чем мышцы.
Все, что вам нужно знать о подтягиваниях для начинающих
Немногие упражнения могут быть столь же сложными, как подтягивания. Наличие силы, необходимой для выполнения одного единственного повторения, является проблемой для многих. Тем не менее, это рубеж, к которому должен стремиться каждый. Сложно выполнять подтягивания, но еще хуже полностью исключить их из своей программы.
Кредит: tsyhun / Shutterstock
Это основное упражнение должно быть основой многих тренировок на тягу как для начинающих, так и для опытных лифтеров. Вам даже не нужен спортзал. Черт возьми, у тебя даже нет турника. Крепкого дерева или качели может быть достаточно, чтобы обеспечить массивный рост спины, плеч и рук. Освоение подтягиваний изменит ваш путь к фитнесу.
Преимущества подтягиваний
Как подтягиваться
Варианты подтягиваний
Наконечники для вытягивания
Как запрограммировать подтягивание
Преимущества подтягиваний
Подтягивания не просто так являются основным элементом тренировок. Он дает множество преимуществ: от овладения собственным телом до увеличения силы и увеличения мышечной массы. Давайте рассмотрим их все.
Функциональная сила
Да, в последние годы функциональные тренировки стали трендом. Конкретно определить, что делает упражнение «функциональным», немного головной боли, но есть определенная красота и практичность в возможности перемещать собственное тело, как в отжиманиях, беге или прыжках. Освоение движений с собственным весом и построение координации — это качество, к которому должен стремиться каждый человек.
Кредит: Microgen / Shutterstock
Ясно, что подтягивания улучшают вашу общую силу и составляют 9 баллов.0008 можно перенести на многие другие виды деятельности и упражнения , такие как скалолазание, гимнастика или даже борьба. Быть сильнее в подтягиваниях — значит быть сильнее в жизни, с улучшенной силой хвата и более сильными мышцами спины, рук и кора.
Наращивание мышечной массы
Подтягивания используются во многих планах тренировок с отягощениями из-за их эффективной способности наращивать массу. Это одно из лучших, если не лучшее, средств для наращивания мышц спины .(1) Это также потрясающее упражнение для размер плеча и предплечья . Кроме того, он избавляет вашу нижнюю часть спины и ноги от участия в движении, что может быть полезно, если вы травмированы или хотите избежать чрезмерного объема тренировок в этих частях тела.
Вы можете больше сосредоточиться на подтягивающих мышцах, что улучшает связь мозг-мышцы и обеспечивает качественный объем целевых мышц. Это даст вам наилучшие шансы построить хорошо развитую спину.(2)(3)
Лучший хват
Силой хвата можно легко пренебречь, но на самом деле она бесценна. В большинстве упражнений, даже для нижней части тела, используются руки. Подтягивания могут улучшить вашу хватку, потому что вам нужно поднять все тело и соединиться с перекладиной.
Это можно будет напрямую перенести на другие тяговые упражнения и варианты становой тяги, но сильные предплечья и хват также стабилизируют ваши запястья во время упражнений на пресс, таких как жим лежа, и могут улучшить общее запястье, локоть и плечевой сустав. здоровье .(4) Сила хвата также связана с долголетием и общим состоянием здоровья, что является значительным бонусом.(5)
Как делать подтягивания
по-прежнему требуется техника, если вы хотите овладеть ею и воспользоваться всеми ее преимуществами.
Кредит: MilanMarkovic78 / Shutterstock
Займите положение, повиснув на перекладине, полностью вытянув руки, используя хват чуть шире плеч, и пронировав кисти (ладони обращены от вас).
Отведите лопатки назад, поднимите грудь и напрягите корпус, чтобы не раскачиваться.
Подтяните себя к перекладине, сгибая руки в локтях и сжимая спину, пока подбородок не окажется над перекладиной. Если вы высокий лифтер или у вас длинные конечности, вам, возможно, придется остановиться раньше, если ваша спина и руки полностью сократятся до этого момента.
Выдохните и задержите сокращение на одну секунду, выгибая грудь и напрягая тело.
Опускайтесь медленно, контролируемо вытягивая руки, чтобы предотвратить максимально возможное раскачивание.
Как только вы окажетесь в мертвом висе, вы завершили подтягивание. Повторите желаемое количество повторений.
Варианты подтягиваний
Предстоящая задача устрашающая, но задача подтягивания стоит того, и вас не должно это пугать. Если у вас проблемы с движением, есть несколько вариантов, которые помогут вам сделать первое хорошее повторение.
Негативное подтягивание
В этом варианте вы выполняете только эксцентрическую (опускающуюся) часть подъема. Чтобы выполнить его, просто встаньте на ящик, возьмитесь за перекладину и прыгните в верхнюю позицию. Затем медленно опускайтесь в течение четырех-пяти секунд.
Негативное подтягивание

Посмотрите это видео на YouTube
Это отличный вариант, если вы испытываете трудности с подтягиваниями, хотите развить силу подтягиваний или не можете выполнить одно точное повторение. Вы сможете делать это, потому что мышцы сильнее во время эксцентрической части подъема. (6) Таким образом, вы можете увеличить объем подтягиваний и практиковать подъем, а также набрать силу в желаемых мышцах, даже если вы не может выполнять подтягивания в полном объеме.
Подтягивания с лентой
Лента сопротивления «облегчит» вес вашего тела, поэтому для выполнения упражнения потребуется меньше сил. Это лучший вариант для улучшения подтягиваний, чем подтягивания на тренажере, потому что лента включает в себя некоторые компоненты устойчивости и координации всего тела.
Подтягивания с помощью ленты

Посмотрите это видео на YouTube
Наденьте прочную эспандерную ленту на перекладину и дайте ей свисать. Поставьте в него ноги, держа ноги прямыми, а тело напряженным. Теперь начинайте тянуть. Ощущения и общая техника очень близки к подтягиваниям без посторонней помощи, поэтому они будут иметь много прямого переноса.
Перевернутая тяга
Это называется по-разному — горизонтальная тяга, тяга с собственным весом, австралийское подтягивание — но это относительно более легкая версия подтягивания, потому что теперь вы выполняете горизонтальную тягу и двигаетесь с меньшим процентом от веса вашего тела. Это идеальный вариант, который нужно освоить, прежде чем пытаться подтягиваться, так как он задействует и тренирует одни и те же мышцы.
Австралийские подтягивания (тяга собственного веса)

Посмотрите это видео на YouTube
Встаньте под неподвижную перекладину и возьмитесь за нее пронированным хватом (ладонями вниз). Согните корпус и ноги так, чтобы ваше тело было напряженным и выпрямленным. Теперь подтяните грудь к перекладине. Перевернутый ряд эффективен, потому что вы можете легко масштабировать его вниз или вверх.
Если это слишком сложно, установите планку выше, что улучшит ваш рычаг и уменьшит вес тела. Если это недостаточно сложно, уменьшите высоту грифа и, в конце концов, поднимите ноги, чтобы сделать подъем еще тяжелее. Когда вы почувствуете себя достаточно уверенно, вас будут ждать подтягивания.
Советы по форме для подтягиваний
Если вы хотите по-настоящему улучшить свою игру в подтягивания, обратите внимание на эти советы по форме. Правильная техника необходима для предотвращения травм и быстрого прогресса.
Напрягите все тело
Вы можете думать о подтягиваниях только как о движении спины и рук, но это не так, если вы хотите добиться максимальной эффективности. Исследования показали, что, например, пресс активно участвует в подтягиваниях. (7) Почему? Ваш корпус, состоящий из пресса, нижней части спины и некоторых мышц бедра, а также ваши ноги должны работать очень усердно, чтобы стабилизировать ваше тело.
Предоставлено: lunamarina / Shutterstock
Во время подтягивания сделайте глубокий вдох и напрягите пресс как можно сильнее , чтобы предотвратить чрезмерное раскачивание, которое могло бы повлиять на эффективность и механику подъемника. Чтобы еще больше задействовать корпус, выпрямите ноги и держите их вместе . Если у вас все еще есть проблемы с предотвращением раскачивания, делайте несколько секунд между каждым повторением, чтобы перезагрузить себя и обеспечить идеальную форму.
Держите грудь приподнятой
Когда подъем становится трудным, возникает соблазн округлить верхнюю часть спины и задействовать больше мышц. Проблема в том, что он вращает ваши плечи внутрь (заставляя их наклоняться вперед) и ставит плечевой сустав в опасное положение.
Вы должны держать грудь прямо и слегка прогибать спину , если хотите избежать травм и правильно тренировать целевые мышцы. Имейте в виду, что всегда будет лучше делать меньше повторений с лучшей техникой. Правильное выполнение тяги обеспечит максимально эффективное использование широчайших.
Используйте полный диапазон движений
Если вы делаете полуповторения, вы «на самом деле» не делаете подтягивания. Да, подтягивания — сложное упражнение, но сокращение амплитуды движения — неправильная стратегия, чтобы стать лучше. Уменьшая длину тяги, вы никогда не прорабатываете самую тяжелую часть движения и сокращаете время под напряжением, что приводит к снижению прироста мышечной массы и развитию силы. (8)
Конечно, вы действительно хотите освоить это упражнение, но вам лучше практиковать альтернативные упражнения с правильной техникой, такие как отрицательные подтягивания или подтягивания с помощью резины, чем выполнять половинные повторения и получать половинные результаты. Практикуйте идеальную технику, используйте вариации, и вы скоро освоите подтягивания.
Программирование подтягиваний
Подтягивания — универсальное упражнение, которое подходит как новичкам, так и опытным лифтерам для достижения самых разных целей. На протяжении всего вашего подъема подтягивания являются ценным упражнением, независимо от вашей цели. Если вы сильнее, вы можете даже добавить вес к своим подтягиваниям, чтобы продолжать пожинать преимущества силы и размера упражнения.
Для силы: выполните от трех до пяти подходов от трех до пяти повторений .
Для роста мышц: выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений .
Для мышечной выносливости и физической подготовки: выполните от двух до трех подходов по 15–20 повторений .
Для Силовых Навыков (Техника): Делайте от восьми до 12 подходов от одного до трех повторений , используя короткие периоды отдыха и избегая мышечного отказа.
Кредит: Натали Мэджик / Shutterstock
Подтягивания, как и многие упражнения с собственным весом, — это навык, который зависит от ваших мышц и нервной системы. Помните, что идеальная техника всегда должна уважаться, если вы хотите эффективно прогрессировать. Избегайте мышечного отказа во время обучения подъему. Это предотвратит негативное воздействие чрезмерной усталости на вашу технику.
Не отказывайтесь от подтягиваний
Подтягивания — слишком ценное упражнение, чтобы его пропускать только потому, что его сложно освоить. Отбросьте беспокойство, следуйте советам, изложенным выше, и начните работать над своим первым подтягиванием. К тому времени, когда вы сможете сделать несколько хороших повторений, ваша физическая форма и телосложение резко улучшатся.
Ссылки
Хьюит, Дженнифер. (2018). Сравнение мышечной активности во время подтягивания и трех альтернативных упражнений на подтягивание. Журнал физической подготовки, медицины и лечения в спорте. 5. 10.19080/ЯПФМЦ.2018.05.555669.
Калатаюд Дж., Винструп Дж., Якобсен М.Д., Сундструп Э., Брандт М., Джей К., Коладо Дж.С., Андерсен Л.Л. Важность связи между мозгом и мышцами во время прогрессивной тренировки с отягощениями. Eur J Appl Physiol. 2016 март; 116(3):527-33. doi: 10.1007/s00421-015-3305-7. Epub 2015, 23 декабря. PMID: 26700744.
Schoenfeld BJ, Contreras B, Krieger J, Grgic J, Delcastillo K, Belliard R, Alto A. Тренировочный объем с отягощениями увеличивает мышечную гипертрофию, но не силу у тренированных мужчин. Медицинские спортивные упражнения. 2019 Январь; 51(1):94-103. doi: 10.1249/MSS.0000000000001764. PMID: 30153194; PMCID: PMC6303131.
Coombes BK, Bisset L, Vicenzino B. Лечение латеральной тендинопатии локтевого сустава: один размер не подходит всем. J Orthop Sports Phys Ther. 2015 ноябрь;45(11):938-49. doi: 10.2519/jospt.2015.5841. Epub 2015, 17 сентября. PMID: 26381484.
Боханнон РВ. Сила хвата: незаменимый биомаркер для пожилых людей. Clin Interv Старение . 2019;14:1681-1691 https://doi.org/10.2147/CIA.S194543
Ходи С., Круазье Дж.Л., Бери Т., Роджер Б., Лепринс П. Эксцентрические сокращения мышц: риски и преимущества. Фронт Физиол. 2019 3 мая; 10:536. doi: 10.3389/fphys.2019.00536. PMID: 31130877; PMCID: PMC6510035.
Хьюит, Дженнифер. (2018). Сравнение мышечной активности во время подтягивания и трех альтернативных упражнений на подтягивание. Журнал физической подготовки, медицины и лечения в спорте. 5. 10.19080/ЯПФМТС.2018.05.555669.
Бурд Н.А., Эндрюс Р.Дж., Уэст Д.В., Литтл Дж.П., Кокран А.Дж., Гектор А.Дж., Кэшбэк Дж.Г., Гибала М.Дж., Потвин Дж.Р., Бейкер С.К., Филлипс С.М. Время работы мышц под напряжением во время упражнений с отягощениями стимулирует дифференциальные субфракционные синтетические реакции мышечного белка у мужчин. Дж. Физиол. 2012 15 января; 590 (2): 351-62. doi: 10.1113/jphysiol.2011.221200. Epub 2011, 21 ноября. PMID: 22106173; PMCID: PMC3285070.
Избранное изображение: MilanMarkovic78 / Shutterstock
5 Упражнения на перекладине для начинающих
Часто не только новички жалуются на сложность подтягиваний, но и опытные бодибилдеры и спортсмены. Именно поэтому мы составили это всеобъемлющее руководство с несколькими простыми упражнениями на перекладине для начинающих.
Основные выводы
Это руководство расскажет вам о:
Почему подтягивания такие сложные
Какие мышцы тренирует подтягивание
Как правильно подтягиваться
В чем польза для здоровья от подтягиваний
Программа тренировки с перекладиной для начинающих
Часто задаваемые вопросы (FAQ) о простых упражнениях на перекладине для начинающих
Основополагающие упражнения в бодибилдинге. Упражнения на перекладине включают в себя подтягивание силой рук, держа турник высоко вверх. Очень физическое движение, выполняемое с весом тела, подтягивания приносят много пользы для здоровья. Однако доведение до совершенства — это совсем другая история.
Как насчет того, чтобы начать с одного из самых распространенных вопросов о них?
Подтягивания – почему они такие сложные?
Подтягивания немного похожи на отжимания; когда кто-то говорит вам, сколько он может сделать, сохраняйте спокойствие! Потому что чем выше упомянутое число, тем выше вероятность того, что выполнение имеет мало общего с правильной формой подтягиваний.
Действительно, двузначное количество подтягиваний обычно относится к двум типам спортсменов: очень худым с небольшим количеством жира и очень сильным с большим количеством мышц. Недаром человеку, который хочет поступить в спортивный университет Германии или в коммандос армейского спецназа, достаточно 5 хорошо подтянуться.

Гендерная предвзятость
Подтягивания особенно сложны для женщин, так как они, естественно, имеют более высокий процент жира в организме и поэтому должны учитывать больший «мертвый» вес для подъема. И это факт, который наблюдался на практике.
Например, после того, как более 50% женщин-кандидатов в морскую пехоту США не смогли выполнить три подтягивания, тест был отменен в 2014 году. Женщинам больше не нужно подтягиваться. Вместо этого им нужно удерживать перекладину не менее 15 секунд, подняв над ней подбородок (тест на согнутых руках).
С 2017 года мужчины и женщины могут выбирать между подтягиваниями и отжиманиями. Подтягивания сложны, потому что приходится поднимать почти всю массу тела. Широчайшая мышца спины, особенно сильная мышца, играет ведущую роль в этом типе движения.
Но для правильного выполнения упражнения — поднятия подбородка над перекладиной — требуются и многие другие мышцы, которые, как правило, менее развиты. Таким образом, подтягивания являются верным показателем физической подготовки верхней части тела.
Упражнения на перекладине – какие мышцы тренируются при подтягиваниях?
Какие именно мышцы действуют во время подтягивания? Список приведен ниже!
Во время подтягивания широчайшие мышцы спины тянут руки вниз и даже немного назад во время идеального выполнения.
Подтягивания развивают бюст? Конечно! Большая грудная мышца крепится к костям руки и напрягается при висе на перекладине. Его сокращение позволяет вам тянуть руку вниз, а вас вверх, особенно при подтягиваниях на спине.
Мышцы шеи
Мышцы в нижней части шеи удерживают лопатки вместе. Часто именно в этом кроется слабое место.
Вращательная манжета
Широчайшие мышцы спины и большая грудная мышца поворачивают руку внутрь, но при подтягивании она поворачивается наружу. Это означает, что мышцы вращательной манжеты плеча также нагружены, потому что они действуют в противоположном направлении.
Сгибатели
При подтягивании руки тянутся вниз при согнутом локтевом суставе. Здесь работают сгибатели, такие как двуглавая, плечевая и плечелучевая мышцы. Во время супинационных подтягиваний (подтягиваний) наиболее интенсивно задействуются бицепсы и сгибатели. Во время подтягиваний молотковым хватом и пронации ключевую роль играет плечелучевая мышца. Именно недостаток силы последнего часто может привести к неудаче.
Мускулатура предплечья
Без хорошей силы хвата далеко не уедешь в области подтягиваний, особенно если речь идет о многократном повторении упражнения. Недостаток силы в руках может стать настоящей помехой. С другой стороны, регулярные подтягивания — идеальное упражнение для улучшения хвата.
Спинная мышца прикрепляется, помимо прочего, к гребню подвздошной кости и крестцу. Это означает, что при сокращении она тянет таз назад. Тем, кто выполняет подтягивания с наклоном таза и ног
перед корпусом компенсируют движение таза назад своим брюшным прессом, что изометрически укрепляет последний.
Однако следует отметить, что эти упражнения для брюшного пресса эффективны только в том случае, если циклы достаточно длинные.
Тренировки на перекладине для начинающих – как правильно выполнять подтягивания?
Существуют разные варианты подтягиваний. Тем не менее, исполнение всегда одинаково, отсюда следующие общие рекомендации:
Повисните на перекладине с полностью вытянутыми руками и расслабленными плечами.
Расстояние между хватами будет зависеть от различных вариантов упражнения, например, подтягивания сверху или снизу.
Сделайте глубокий вдох и сначала потяните лопатки к центру и вниз, затем локти вниз и назад.
Подтянитесь как можно выше (минимальная высота: подбородок над перекладиной).
Задержитесь на мгновение в верхней точке и позвольте себе контролируемо опуститься в исходное положение.

Упражнения на перекладине – в чем польза подтягиваний для здоровья?
Мягко говоря, их слишком много, чтобы их игнорировать!
Подтягивания задействуют многие мышцы тела. Включение их в ваши высокоинтенсивные тренировки будет потреблять много энергии. Это помогает избавиться от жира и продлевает эффект потери жира через несколько часов, стимулируя ваш метаболизм. Однако упражнения на перекладине не только помогают сжигать калории, но и способствуют набору мышечной массы.
Упражнения на подтягивания в первую очередь мобилизуют мышцы спины. Действительно, укрепление спины имеет множество преимуществ, например:
защита позвоночника
предотвращение травм
улучшение осанки
Эффективная разминка
Подтягивания идеально подходят для разогрева мышц и суставов перед началом тренировки. Таким образом, вы подготовите свое тело к усилиям, которые последуют за ним. Когда холодно, человеческое тело изо всех сил пытается работать и выполнять действия, которые требуют плавности и ловкости.
Разминка, особенно подтягивания, повышает температуру тела. Таким образом, последняя, как и ваша нервная система, работает легче.
Наконец, разминка с перекладиной предотвращает риск получения травмы, делая ваши мышцы и сухожилия более гибкими.
Тренировка с подтягиваниями позволяет выполнять разнообразные упражнения для проработки всего бюста. Например, вы можете выполнять различные движения в пронации (подтягивания), супинации (подтягивания) или подтягиваниях молоткообразным хватом. Вы также можете сделать подъем ноги или колена в подвешенном состоянии, чтобы проработать брюшную часть.
Что касается выработки тестостерона, рекомендуется отдавать приоритет полиартикулярным упражнениям, таким как подтягивания. Действительно, этот гормон имеет множество преимуществ. Поэтому его производство особенно интересно для вас, так как способствует проявлению мужских физических качеств.
Кроме того, последний способствует росту мышц, стимулируя выработку белков и клеток крови.
В общем, растяжка помогает восстановить мышечное волокно. В результате продолжительность ваших болей будет короче. Затем они способствуют расслаблению мышц и уменьшают стресс и напряжение. Таким образом, вы предотвратите появление травм и повысите свою работоспособность.
Растяжка также улучшает диапазон движений. Действительно, ваши сухожилия и мышцы будут более вытянутыми. Ваши движения будут более критичными и правильными, и вы выиграете от лучшей координации.
С помощью перекладины вы растягиваете мышцы верхней части тела, такие как:
широчайшие мышцы спины
большая грудная мышца
поясничные мышцы
брюшная часть
Программа тренировки с перекладиной для начинающих
Вот 5 самых эффективных упражнений с перекладиной для начинающих.
1. Подтягивания
Когда вы подтягиваетесь к перекладине, в игру вступает все ваше тело. Подтягивания обеспечивают общую тренировку тела, но лучше всего работают для тонуса бицепсов и спины (широчайшие мышцы спины).
Держите локти прямыми и ладонями к себе в идеальном подвешенном состоянии.
Напрягите тело и отведите плечи назад, а грудь приподнимите.
Подтянитесь так, чтобы грудь коснулась перекладины впереди вас.
Вы можете изменить упражнение, например, негативы, подтягивания с прыжками и висы на гибкость.
2. Подтягивания берпи
Подтягивания берпи творят чудеса с вашей силой и повышают частоту сердечных сокращений, как никто другой. Чем выше перекладина для подтягиваний, тем сложнее будет выполнять подтягивания бёрпи.
Встаньте перед перекладиной и опуститесь вниз, чтобы присесть.
Опустите свое тело после отталкивания ног назад в положение для отжимания.
Сделайте полное отжимание или просто поклон.
Вернитесь в присед, подпрыгните в воздух и выполните подтягивание.
3. Колени к локтям
Все, кто уже занимался или хотя бы пробовал кроссфит, должны знать эту технику. Он довольно популярен и распространен.
Несколько повторений этого упражнения приведут к окончательной потере веса.
Руки на ширине плеч; ваши ладони должны быть обращены от вас.
Теперь возьмите турник и отведите ноги назад.
Поднимите колени, пока они не коснутся груди и локтей (если возможно).
Опустите колени и повторите движение еще раз.
4. L-приседания
Это упражнение традиционно считается упражнением на полу или на брусьях. Тем не менее, это может значительно увеличить силу кора, если делать это с турником для подтягиваний.
Крепко держите турник обеими руками.
Поднимите обе ноги так, чтобы они стали параллельны полу.
Не опускайте их, когда висящая нога поднимается, но сохраняйте это положение.
Удерживайте позицию как можно дольше!
5. Подъемы силой
Подъемы силой — это наиболее сложное и сложное упражнение, выполняемое с турником. Это гарантирует долгосрочную потерю жира и улучшение кардионагрузки. Вам нужно много практики и силы, чтобы выполнить плавный и точный подъем мышц. Нет, мы не говорим здесь о мускуле куриного крыла!
Для выполнения одного:
Сделайте подтягивание так, чтобы грудь коснулась перекладины.
Не останавливайтесь на достигнутом; продолжайте подтягиваться, пока не достигнете верхнего положения отжимания.
Опускаться вниз под контролем постепенно.
Часто задаваемые вопросы о тренировках с перекладиной для начинающих
Ниже приведены некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов, касающихся тренировок с перекладиной для начинающих.
Сколько времени нужно, чтобы подтягиваться?
Это также зависит от вашего текущего уровня физической подготовки. Поскольку в штанге используется вес вашего тела, человеку с сильными руками и спиной, но, например, очень высокому, будет труднее.
То же самое верно и для тех, у кого есть лишний вес. Однако знайте, что развитие ваших мышц пропорционально весу вашего тела, и если вы тренируетесь, чтобы поднять большее тело, вы также добьетесь более интенсивных результатов.
Однако предположим, что вы выполняете адаптационные упражнения и пытаетесь сохранить совершенство движения, чтобы не изнашивать мышцы без необходимости. В таком случае можно сделать хотя бы серию из 4 подъемов на перекладине за 3-4 дня.
Различаются ли тренировки на перекладине для мужчин и женщин?
Обучение мужчин и женщин различается. Это связано с тем, что различия в весе между полами имеют тенденцию существовать и усиливаться среди тех, кто занимается силовыми тренировками. Кроме того, женщины, как правило, сосредотачивают свои упражнения на нижней части тела, а мужчины — на верхней.
Хотя это тенденция, мы призываем всех тренироваться одинаково интенсивно с обеих сторон.
Что дальше?
Пришло время материализовать свои знания по предмету для полезного результата.

Манипуляторы люди: 9 манипуляций, которые руководители применяют к сотрудникам — Work.ua

Posted on 11.05.202316.03.2023 by alexxlab Leave a comment

9 манипуляций, которые руководители применяют к сотрудникам — Work.ua

Вы уверены, что вами не манипулируют? Проверьте приёмы, которые применяют работодатели на работе.

Манипулятивные методы влияния на людей остаются излюбленными на работе. Если руководитель хорошо изучил коллег и подчиненных, а также их типичные реакции, то может с легкостью получать желаемое. Одно дело, когда вы осознанно подчиняетесь манипуляциям, совсем другое — когда вы даже не подозреваете об обмане.

Work.ua публикует самые распространенные манипулятивные приёмы, которые можно встретить на работе. Проверьте, знакомы ситуации?

Манипулятивные приёмы

Часто эти реакции родом из детства, поэтому в основе наиболее эффективных манипулятивных приёмов лежат типичные фразы, которые когда-то произносили родители. Схожесть легко можно увидеть на примерах.

1. Давление на жалость

В детстве: «Ты собираешься на вечеринку, а бабушка плохо себя чувствует! Останься дома, поухаживай за ней, больше некому».

Сейчас: «Конечно, вы сейчас в отпуске, но у нас намечается очень важный проект, и без вас тяжело будет выполнить всё качественно. Получится вечером выйти в скайп?»

Согласно теории Эрика Берна в таком послании на явном уровне общаются двое коллег–«взрослых», а на скрытом — начальник становится на позицию «ребёнка», который просит «родителя» помочь ему. Редко кто упустит возможность почувствовать себя спасителем в такой ситуации. Чувство собственной значимости — одна из самых ненасыщаемых человеческих потребностей.

2. Игра на чувстве вины

В детстве: «Как безответственно с твоей стороны идти на вечеринку, когда бабушке плохо! Мы из сил выбиваемся, а тебе лишь бы развлекаться!»

Сейчас: «Вы и так в отпуске, а у нас горячий сезон, у вас получится хотя бы в скайп выйти?»

Ситуация та же, но послание другое. В этом случае позиция начальника родительская, а подчинённому достаётся роль «ребёнка», непослушного и виноватого. Конечно, чтобы заслужить любовь и признание «родителя», «ребёнок» откажется от удобного времени отпуска, выйдет сверхурочно и будет пахать за троих.

3. Сравнение

В детстве: «Маша на одни пятёрки учится, а у тебя даже по рисованию четвёрка!», и в обратную сторону: «Ну и что, что все списывали, а если все с крыши прыгать будут?»

Сейчас: «Ваши показатели хуже всех в отделе, вам следует больше стараться» или «Такую глупую ошибку иногда допускают неопытные сотрудники, но от вас я этого не ожидал!»

Ситуации оценивания и сравнения, когда они не в нашу пользу, крайне неприятны. Этот приём давно перестал быть тайным: доски «Лучший работник месяца» и утечки результатов ассессмента — тоже приёмы управления, основанные на сравнении. Конечно, всем хочется быть лучше прочих, сколько бы психологи, философы и любители глубокомысленных статусов в соцсетях ни утверждали, что сравнивать себя сегодня нужно только с собой вчера.

4. На слабо

В детстве: «Тебе никогда не поступить в этот вуз!»

Сейчас: «Клиент сомневается, похоже, не очень доверяет твоему опыту, может, поручить это кому-то другому?»

Хорошо работает с людьми, которые любят проявить себя в экстремальной ситуации. Когда всё спокойно и размеренно, они скучают, выполняют работу спустя рукава. Зато в ситуации форс-мажора они способны проявить свои лучшие качества. Скепсис со стороны начальства подстегнёт такого сотрудника всем назло доказывать свой профессионализм, упорство и целеустремлённость. Такой подход грубоват, поэтому руководители часто используют третье лицо, чтобы донести до сотрудника свои сомнения в его силах.

5. Лесть

В детстве: «Ты самый умный! Никто не сделает это лучше тебя!»

Сейчас: «Я не могу доверить это важное задание никому, кроме вас».

Создавая какой-то образ в глазах окружающих, мы хотим выглядеть целостной, непротиворечивой личностью и стараемся действовать последовательно. Чья-то вера и поддержка могут зарядить энергией и придать сил. Лесть к тому же может использоваться для навязывания своей точки зрения: «Вы же такой умный и понимаете, что самым лучшим вариантом было бы…».

Коммуникативные приёмы

Помимо открытой манипуляции, можно встретить еще и скрытую — так называемые коммуникативные приемы. Силу такого воздействия можно почувствовать не только на работе, а еще и в рекламе, при продажах и в других ситуациях.

1. Описательная похвала

Пример: «Вы отлично выступили с презентацией, нашли убедительную аргументацию, использовали разные источники, сразу видно, что потрудились».

Описательная похвала относится к приёмам, которые педагоги и психологи рекомендуют родителям. От обычной она отличается тем, что относится не столько к результату усилий (от похвалы за результат может появиться страх не достигнуть лучшего результата в будущем) и личности самого человека (я и так хорош, зачем мне ещё напрягаться?), но к тем усилиям, которые он приложил, чтобы достигнуть результата. Простого «Хорошо!» или «Молодец!» недостаточно, чтобы мотивировать сотрудника действовать в нужном направлении. А вот если описать конкретные действия, в следующий раз человек будет стараться ещё больше.

2. Вы-предложения

Пример: «Если вы будете придерживаться этого плана, сможете увеличить продажи на 30%».

Для налаживания эффективного рабочего диалога используют тактику «Вы-предложения», ведь человеку прежде всего интересен он сам и то, что он сможет получить. Психолог Алан Пиз называет это одним из принципов человеческой природы. Для сравнения — менее эффективная фраза: «Я разработал этот план и хочу внедрить его в работу, рассчитывая на 30-процентное увеличение продаж».

3. Принцип Бенджамина Франклина

Пример: «В прошлый раз вы выручили весь отдел, я так благодарен вам, можете взглянуть на этот отчёт и сказать своё мнение?»

Принцип Бенджамина Франклина гласит: охотнее нам навстречу идут те, кто уже оказывал помощь раньше. Из-за этого часто возникает ситуация, что больше срочной работы сваливается на более лояльных сотрудников. Однако есть и принцип взаимного обмена, который заключается в том, что хорошее действие в отношении кого-то рождает ответное желание сделать что-то хорошее.

4. В терминах цели

Пример: «В следующий раз, прежде чем отправить предложение, посмотрите похожие у других компаний, это позволит вам сделать наше предложение более конкурентоспособным».

Когда руководитель указывает на ошибки сотрудника или даёт какое-то задание, при этом говорит о цели, избегая частицы «не» и формулируя критерии достижения.

Это и есть самые распространенные приемы манипуляций. А теперь давайте подумаем вместе: если вы понимаете, что вами манипулируют, стоит ли доверять руководителю так же, как прежде? Вместе с риторическим вопросом-советом, Work.ua также советует разобраться со своими бессознательными установками и становиться менее чувствительными к простым манипуляциям.

Возможно, кому-то будет полезно перестать обманывать себя, быть увереннее в себе и научиться говорить «нет», чтобы перестать быть жертвой манипуляций. А тем, кому нравятся игры манипуляторов стоит напомнить, что жизнь без обмана проще, понятнее и экономит время.

По материалам: Секрет фирмы

Получать новости в Telegram

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Манипуляция в отношениях. 7 признаков того, что вами манипулируют — Психолог Дарья Бестужева на vc.ru

7634 просмотров

Содержание:

· Что нужно знать о манипуляции в отношениях?

· Формы манипуляции

· Распространенные признаки манипуляции

· Методы манипулирования

В каждом из нас есть склонность к тому, чтобы нами манипулировали или чтобы мы сами становились манипуляторами. Иногда даже простое подмигивание может расцениваться как манипуляция. Демонстрируя различные примеры манипулирования, некоторые люди становятся лживыми манипуляторами.

Манипуляции со стороны вашего партнера могут заставить сомневаться в собственной точке зрения и негативно сказаться на уровне самооценки. Именно поэтому важно вовремя определить, когда кто-то пытается манипулировать вами.

Что нужно знать о манипуляции в отношениях?

Манипуляция — это психологический прием, который используется для получения желаемого без учета интересов партнера. Суть приема заключается в том, чтобы своими действиями подтолкнуть другого человека к тому результату, который вы хотите получить, так, чтобы человек думал, что совершает эти действия исключительно по собственной воле. Научиться манипулировать людьми можно. Некоторые считают, что это даже достаточно просто, однако, как и любой другой навык, манипуляция требует времени и постоянного совершенствования.

Подпишись на меня в социальных сетях и получи бесплатно чек-лист по здоровым отношениям 👇🏻❤

Выделяют две формы манипуляции в отношениях.

Позитивная

К этому виду контроля и манипулирования в отношениях относится воздействие, основанное на взаимопонимании и романтических чувствах. При таком типе воздействия человек мягко и не спеша подталкивает другого к нужному ему результату. Иногда этот вид манипуляции может принести партнерам массу удовольствия. Например, такими действиями мужчины и женщины стараются «угодить» друг другу, чтобы получить что-то большее.

Негативная

К нему относятся действия, направленные на реализацию желаний человека без учета желаний и целей партнера. Такого рода манипуляции в отношениях можно назвать эгоизмом в чистом виде. Человек, по сути, является инструментом, которым пользуется другой человек, не давая ничего взамен. Данные действия не предполагают продолжения отношений, так как жертва может быстро понять, что ее просто используют, и прекратить все отношения с эгоистом.

На самом деле отношения с манипулятором представляют собой серьезную угрозу. В ловушки манипуляторов чаще попадают женщины, хотя иногда бывает и наоборот. Давайте рассмотрим это явление на примере женщины-манипулятора и мужчины-жертвы. Любой мужчина, у которого есть то, что хочет отнять женщина-манипулятор, может стать ее жертвой. Распознать истинные намерения манипулятора непросто. Она тщательно маскирует их под преувеличенной заботой и восхищением. В самом начале отношений она сделает все, чтобы жертва почувствовала себя настоящим мужчиной. Усыпив его бдительность, она начнет разрушать его социальные связи. Зачем ему нужна другая, если он уже встретил «лучшую из женщин»? Женщина разрушает его эмоциональное состояние своими неожиданными поступками, убеждая, что он совершенно не может без нее. Она оправдывает свои действия заботой о его благополучии. Однако такая забота может довести до невроза, если мужчина вовремя не распознает намерения манипулятора. Не стоит успокаивать себя мыслью, что вы сильный и умный, и с вами такого не случится. Именно это ей и нужно. Манипулятор ищет уникальный ресурс, то есть партнера, который полон жизненной энергии. Иначе ей просто будет не на чем паразитировать.

Как же распознать манипуляцию? Вот 7 наиболее распространенных признаков.

1. Идеальное начало конца

Сначала все всегда замечательно. Манипулятор приятен и обаятелен. Он показывает вам, что он или она сердечный и понимающий человек, и вы всегда можете обсудить все ваши радости, печали и поделиться своими проблемами. В конце концов, этот человек убеждает вас в этом. А затем он или она начинает использовать вашу открытость, доверчивость и включает механизм манипуляции. Манипулятор очаровывает вас, искушает и медленно приручает. Это один из самых очевидных признаков того, что вами манипулируют в отношениях.

2. Манипуляция чувством вины

Эти люди всегда притворяются жертвами. Обычно они прибегают к одному и тому же приему, рассказывая печальные истории из своей жизни. Данный прием помогает им заставить вас чувствовать себя непринужденно, когда вы пытаетесь выполнить их требования или просьбы.

3. Стрелочники

Это очень просто. К примеру, манипулятор сделал что-то не очень хорошее или не очень правильное, но он или она всегда найдет способ, чтобы вы были виноваты в том, что это произошло. Например, если вы обнаружили человека, разговаривающего в социальных сетях с бывшим, то вместо того, чтобы извиниться или как-то объяснить, манипулятор попытается перевернуть ситуацию. Такой человек обвинит вас в том, что вы шпионите за ним, что вы не уважаете его личность, и будет ужасно злиться из-за этого. Такие люди обязательно заставят вас почувствовать, что это вы виноваты в возникновении такой ситуации и, скорее всего, выйдут из нее безнаказанными.

4. Никудышный советчик

Будучи манипулируемым в отношениях, вы заметите, как манипуляторы превращаются в ваших духовных наставников. Они всегда будут говорить вам, как вы должны жить, что делать и чего избегать. Они всегда будут пытаться завладеть вашим разумом и давать советы. Но вы должны понимать, что идеальный человек — это не тот, кто постоянно говорит вам, что вы должны делать, а тот, кто вовремя оказывается рядом с вами, чтобы протянуть руку помощи и поддержать вас, когда это необходимо.

5. Насмешливый критик

Сарказм — это лучшее оружие манипуляторов. Они никогда не будут критиковать вас напрямую, но всегда будут делать это с помощью насмешек, преувеличения ваших грехов или преуменьшения ваших достоинств. Манипуляторы хотят, чтобы другой человек всегда чувствовал себя несчастным. Таким образом они «подзаряжаются».

Подпишись на меня в социальных сетях и получи бесплатно чек-лист по здоровым отношениям 👇🏻❤

https://taplink.cc/darya.stuzha

6. Красноречивые манипуляции

Манипуляторы обладают прекрасной способностью выражать свои мысли и, если нужно, мгновенно менять тему разговора. Обычно они говорят обо всем. А если вы начинаете пытаться возражать и приводить аргументы, то, как правило, манипулятор никогда не вступает в дискуссию. Он или она просто сменит тему. Более того, принцип «лучшая защита — это нападение» отлично работает для манипулятора. Разобравшись в ситуации, постарайтесь опровергнуть несправедливые обвинения собеседника.

7. Изощренные угрозы

Угроза — это одна из тактик, которую обычно использует каждый манипулятор. Это происходит, когда они хотят предотвратить нежелательный исход событий, который может произойти в результате ваших действий. Манипулятор просто пригрозит тем, что это будет иметь для вас серьезные последствия.

Если вы находитесь рядом с человеком, который ведет себя именно так, то можете быть уверены, что вы встречаетесь с манипулятором. Возможно, вы думаете, что он или она изменится, но это не так. Манипулятор никогда не сделает ничего, чтобы измениться. Вы должны понимать, что манипулятор в конечном итоге полностью подчинит вас себе. Если вы уверены, что способны противостоять этим манипуляциям, то, прежде всего, вы должны научиться распознавать приемы, которые используют манипуляторы.

Методы манипулирования в отношениях

Любимый человек часто просто не замечает манипуляций и забывает о собственных потребностях и желаниях. Отключение от манипулятора не принесет облегчения сразу. Долгое время будет присутствовать чувство привязанности, вины, желание заботиться о партнере, поддержка. Порой связь настолько сильна, что для ее полного разрыва требуется помощь специалиста. Но если вы вовремя заметите эти или другие приемы эмоциональной манипуляции в отношениях, вы будете готовы к возможному развитию событий и успеете подготовиться к ним. Давайте рассмотрим основные методы манипулирования в отношениях.

1. Унижение

Этот вид манипуляции очень коварен и подл по своей сути. Заключается он в намеках на непривлекательность человека: сравнение с другими, подчеркивание недостатков. Например, отсутствие такого острого ума, какой есть у «умного и идеального» манипулятора, и прочее. В результате таких манипуляций человек начнет переживать и бояться, что партнер его бросит.

2. Игнорирование

Одна из самых распространенных тактик манипулирования отношениями — игнорирование партнера. Она действует абсолютно на всех людей. Однако опасность такого метода заключается в возможности «заиграться» — человек начинает постоянно игнорировать любимого человека, не видя границ.

3. Интимная близость

Такая тактика манипулирования в отношениях допустима только в паре, которая ведет активную сексуальную жизнь, и партнеры постоянно хотят друг друга. Если интим бывает редко, то манипулировать партнером, отказывая ему в сексе, не получится.

4. Мотивация через страх

Это один из самых излюбленных видов манипуляции в отношениях. Он заключается в том, чтобы заставить человека принять решение не в свою пользу и хорошенько напугать его. Жертва сделает все, чтобы перестраховаться. «Ты никогда не увидишь меня, если…», «Я могу расстаться с тобой даже сейчас, поэтому решай…».

5. Игра на заниженной самооценке

Если у человека есть комплекс неполноценности, то легко манипулировать его жизнью, находить слабые места, а затем подкреплять достигнутый успех, выставляя жертву в неловком свете прямо перед всеми. Манипулятор может даже навязать мысли подобно таким: «Без меня ты никто», «Ты ни на что не способен» и так далее. Главное — заставить человека поверить в эти мысли.

6. Чувство вины

Мужчины редко используют этот метод, такие манипуляции характерны для женщин, хотя, есть и парни, которые спекулируют на жалости окружающих. Лучший способ контролировать действия другого — это возложить всю ответственность за происходящее на другого человека. Главное — не давать жертве времени опомниться и выступить в защиту. Когда манипулятор хочет заполучить власть над ситуацией, он просто обижается и обвиняет человека: «Я так старался, а ты все испортила» и так далее.

Манипуляция в отношениях редко заканчивается чем-то хорошим, потому что один человек подчиняется воле и желаниям второго. Однако, зная технику защиты, вы сможете избежать этого, поговорите с человеком и разберитесь в возникших проблемах. Заметив манипуляции, не стремитесь сразу же расстаться — возможно, партнер делает это вовсе не специально. Помните, только во всем разобравшись и сохраняя спокойствие, вы сможете принять окончательное решение. Постарайтесь построить самые искренние и теплые отношения с любимым человеком!

Сталкивались ли вы с манипуляциями в отношениях? Если да, то как поступали в сложившейся ситуации? Пожалуйста, поделитесь своим мнением и не забудьте подписаться!

Подпишись на меня в социальных сетях и получи бесплатно чек-лист по здоровым отношениям 👇🏻❤

9 Классические стратегии манипуляторов

Источник: Air Images/Shutterstock

Манипуляторы овладели искусством обмана. Они могут казаться респектабельными и искренними, но часто это всего лишь фасад; это способ привлечь вас и заманить в ловушку в отношениях, прежде чем они покажут свое истинное лицо.

Люди-манипуляторы на самом деле не интересуются вами, кроме как средством, позволяющим им получить контроль, чтобы вы стали невольным участником их планов. У них есть несколько способов сделать это, как многие из вас узнают. Они часто берут то, что вы говорите и делаете, и искажают это так, что то, что вы говорите и делаете, становится для вас едва узнаваемым. Они попытаются сбить вас с толку, возможно, даже заставят вас почувствовать себя сумасшедшим. Они искажают правду и могут прибегнуть ко лжи, если это служит их цели.

Манипуляторы могут изображать из себя жертву, заставляя вас казаться тем, кто создал проблему, которую они начали, но не берут на себя ответственность. Они могут быть пассивно-агрессивными или милыми в одну минуту и сдержанными в следующую, чтобы заставить вас гадать и охотиться на ваши страхи и неуверенность. Они часто заставляют вас защищаться. Они также могут быть чрезвычайно агрессивными и злобными, прибегая к личным нападкам и критике, упорно добиваясь желаемого. Они запугивают и угрожают, и не отпустят и не отпустят, пока не утомят вас.

Как распознать манипулятивных людей

Ниже приведены девять черт манипулятивных людей, чтобы вы знали, на что обращать внимание, когда одна из них встречается на вашем пути. Понимание этих основных операционных механизмов может помочь предотвратить втягивание вас в манипулятивные отношения. Сохранение бдительности, сохранение связи с тем, что вы знаете о себе, и предвидение того, что должно произойти, позволит вам избежать конфликта и сохранить собственную целостность.

1. Людям-манипуляторам либо не хватает понимания того, как они вовлекают других и создают определенные сценарии, либо они искренне верят, что их способ справиться с ситуацией — единственный, потому что это означает, что их потребности удовлетворяются, и это все, что имеет значение. В конечном счете, все ситуации и отношения связаны с ними, и то, что другие думают, чувствуют и хотят, на самом деле не имеет значения:

«Контролеры, обидчики и манипуляторы не задают себе вопросов. Они не спрашивают себя, проблема в них. Они всегда говорят, что проблема в ком-то другом». — Darlene Ouimet

2. Манипуляторы не понимают концепции границ. Они безжалостны в погоне за тем, чего хотят, и мало заботятся о том, кто пострадает на этом пути.

Теснота в вашем пространстве — физическая, эмоциональная, психологическая или духовная — их не волнует. Им не хватает понимания того, что означают личное пространство и идентичность, или им просто все равно. Их можно уподобить паразиту — в естественном мире это часто приемлемое отношение. Однако в человеческом поведении подпитывание кого-то за его счет истощает, утомляет, ослабляет и унижает.

3. Манипулятор избегает ответственности за собственное поведение, обвиняя в этом других. Дело не в том, что манипуляторы не понимают ответственности. Они делают; манипулятор просто не видит ничего плохого в отказе брать на себя ответственность за свои действия, даже заставляя вас брать на себя ответственность за свои. В конце концов, они могут попытаться заставить вас взять на себя ответственность за удовлетворение их потребностей, не оставляя места для удовлетворения ваших.

4. Манипуляторы используют нашу чувствительность, эмоциональную чувствительность и особенно добросовестность. Они знают, что у них есть хорошие шансы завязать с вами отношения, потому что вы добрый, отзывчивый, заботливый человек и, конечно же, потому что хотите помочь. Сначала они могут угождать вашей доброте и доброте, часто хваля вас за то, какой вы замечательный человек. Но со временем восхваление этих качеств будет сведено к минимуму, потому что вас используют в служении тому, кому на самом деле на вас наплевать. Они действительно заботятся только о том, что вы можете сделать для них.

5. Если вы хотите легко отличить манипуляторов от чутких людей, обратите внимание на то, как они говорят о других по отношению к вам. Они часто будут говорить о вас за вашей спиной так же, как говорят с вами о других. Они мастера «триангуляции» — создания сценариев и динамики, допускающих интриги, соперничество и ревность, а также поощряющих и способствующих дисгармонии. … Если кто-то вас не понимает, не ждите, пока он это поймет. Не ставьте своей целью заставить его понять и полюбить вас — он не интересуется вами как личностью.0003

7. Характеризуй людей по их поступкам, и тебя никогда не одурачат их слова. Всегда помните, что то, что человек говорит и делает, — это две совершенно разные вещи. Внимательно наблюдайте за кем-то, не оправдываясь перед ним — обычно вы видите то, что видите.

8. Если бы человек приложил столько же усилий, чтобы быть хорошим человеком, сколько он прилагает к тому, чтобы притворяться таковым, он мог бы на самом деле быть хорошим человеком.

Это важный момент: наша первая встреча и восприятие кого-то сильно окрашивают наши развивающиеся отношения с этим человеком. Если бы мы с самого начала понимали, что человек не тот, кем кажется, а просто прячется за фасадом того, что кажется социально приемлемым поведением, то, возможно, мы были бы более осторожными, связываясь с ним.

9. Регулярно проверяйте, во что вы верите. Мы недостаточно делаем это. По мере развития жизни наши убеждения и взгляды могут меняться, и нам нужно знать, как эти меняющиеся идеи влияют на нас. Когда мы не уверены, во что верим, слишком легко позволить кому-то, кто уверен, что его убеждения верны — не только для него, но и для вас — попытаться манипулировать вашим мышлением:

«Когда дело доходит до для контроля над людьми нет лучшего инструмента, чем ложь. Потому что, видите ли, люди живут убеждениями. И убеждениями можно манипулировать. Единственное, что имеет значение, это способность манипулировать убеждениями». — Майкл Энде

7 Тактика манипулирования, которую нужно знать

Манипулятивные тенденции могут проявляться в любых отношениях. Знание того, что искать, может помочь вам избежать их.

Манипуляция может случиться с кем угодно в самых разных отношениях, от друзей и романтических отношений до родителей и семейных отношений. Даже коллеги по работе и ваш начальник могут иметь склонность к манипулированию.

Тем не менее, человека-манипулятора трудно распознать.

Манипуляции в отношениях иногда могут быть настолько тонкими и эффективными, что вы можете поставить под сомнение свое восприятие ситуации, а не действия или мотивы другого человека. Газлайтинг может сделать тактику манипулирования особенно трудной.

Но, научившись на что обращать внимание, вы сможете защитить себя от тактики манипулирования и психологических игр до того, как они начнутся.

Манипуляторы часто используют обычные тактики манипулирования и поведение, чтобы получить то, что они хотят. Вот что нужно искать.

Чувство вины

Чувство вины возникает, когда кто-то пытается заставить вас чувствовать ответственность или вину за ваши действия или решения.

Дрейк объясняет, что чувство вины часто связано с использованием того, что один человек сделал для другого, в качестве «рычага», чтобы получить то, что он хочет.

Вот некоторые примеры чувства вины:

«Если бы не я, вы бы не закончили колледж. Ты должен мне.»
«Я тот, кто все время работает, пока ты проводишь время с друзьями. Я заслужил эти расходы».
«Если ты не можешь прийти, то я могу никого больше не приглашать этой ночью. Тогда нет смысла».

Ложь

Люди с манипулятивными наклонностями часто лгут, чтобы попытаться контролировать или принудить других, а также избежать вины или последствий своих действий.

Например, подросток, которому запретили общаться с определенной группой, может солгать о своем местонахождении. Или они могут лгать другому родителю о том, что им разрешено встречаться с друзьями.

«Если один из родителей не регистрируется у другого родителя, подростку может быть разрешено пойти с этими друзьями», — объясняет Дрейк.

Патологическая ложь может быть признаком психического расстройства.

Лесть

Трудно отличить комплимент от лести.

Комплимент делается, чтобы искренне указать на что-то положительное, не ожидая выгоды. Но лесть часто неискренне используется как инструмент эмоционального воздействия. За лестью часто подразумевается получение чего-то взамен.

Например, тот, кто хочет повышения или продвижения по службе, может регулярно хвалить сильные стороны и достижения своего начальника.

Проекция

Проекция происходит, когда один человек утверждает, что эмоция, которую он испытывает, например, ревность, на самом деле испытывает кто-то другой.

Например, человек с манипулятивными наклонностями может вызвать напряжение и драму, но обвинить кого-то другого в создании этой энергии.

Мэгги Холланд, лицензированный консультант в штате Вашингтон, объясняет, что проецирование помогает человеку, который манипулирует, уклоняться от ответственности за свои действия и помогает ему избежать изменения своего поведения. «Но это также может подорвать ваше доверие к собственной реальности», — добавляет она.

Если вы думаете, что можете проецировать, Холланд предлагает сделать паузу и спросить себя: «Это мои или их вещи?» Это может быть полезно для нарушения проекции.

«Кроме того, очень важно, чтобы мы не проецировали наши собственные ценности на манипулятора, потому что это только навлечет на нас большое разочарование и разочарование», — добавляет Холланд.

«Перемещение ворот»

Иногда, независимо от того, сколько раз вы показываетесь кому-то, кто манипулирует, они меняют свои ожидания в последнюю минуту, чтобы вы постоянно бежали к их «стойкам ворот».

Кто-то, кто двигает ворота, может вызвать у вас разочарование и истощение.

Холланд объясняет, что с манипулятивными людьми «вы никогда не достигнете этих целей, и ваши усилия и успех не будут признаны, если вы это сделаете».

Вера в себя, осознание собственных потребностей и отстранение могут помочь избежать чувства деморализации.

Холланд предлагает работать над тем, чтобы понять свои личные ценности, цели и стандарты, чтобы чувствовать, что вы оправдываете свои ожидания.

«Напомни себе, что ты всего лишь человек, делающий все возможное, и этого достаточно».

Триангуляция

Триангуляция может принимать разные формы, но часто это происходит, когда в ваше общение вовлекается третье лицо, вместо того, чтобы оставить проблему между двумя людьми, которых она затрагивает.

Например, манипулятор может вовлечь вашу мать в разногласия, чтобы занять свою сторону против вас. «Теперь, внезапно, вы не согласны с двумя людьми, и шансы не в вашу пользу», — объясняет Холланд.

По словам Холланда, триангуляция часто удерживает манипулятивных людей от необходимости брать на себя ответственность и может защитить их от ощущения, будто они проиграли спор.

Знакомство с триангуляцией может быть полезно для ее обнаружения. Постарайтесь отказаться от «треугольников» всякий раз, когда они возникают несправедливо.

«Это означает, что вам придется установить и придерживаться некоторых жестких границ, но помните, что границы предназначены не для того, чтобы контролировать людей, а для того, чтобы гарантировать, что вы по-прежнему сможете оставаться с ними в здоровых отношениях. пути», — говорит Холланд. «Границы не бессердечны, они на самом деле очень здоровы».

Бомбардировка любовью

Бомбардировка любовью — это манипулирование через чрезмерное внимание, часто осыпающее вас неуместными подарками, комплиментами, любовью и временем.

Эти вещи могут быть замечательными, но могут сбивать с толку. Тем не менее, любовная бомбардировка — это когда это вызывает восхищение, отнимает все ваше внимание и чрезмерно.

«Поначалу это может показаться замечательным, но обычно это оставляет вас в изоляции и вы теряете из виду, кто вы есть», — объясняет Холланд. «Как только вы «унесены», это внимание может прекратиться, и у вас останется ощущение, что вы ищете его или снова преследуете».

Если вы уже пережили любовную бомбардировку и находитесь на другой стороне, наберитесь терпения и постарайтесь простить себя. «Ты не слепой. Манипулятор воспользовался вашей нормальной человеческой природой, чтобы почувствовать себя желанным и любимым», — добавляет Холланд.

Вот некоторые способы избежать бомбардировки любовью:

регулярно проводить время с друзьями и любимыми
заниматься своими интересами помимо этого человека
часто проверять себя, чтобы убедиться, что вы согласны со своими ценностями и стандарты

Манипуляция – это принудительное или неэтичное поведение, движимое целью эксплуатации или управления другим человеком для личной выгоды.

Тейлор Драун, лицензированный профессиональный консультант, семейный и семейный терапевт, объясняет, что манипулирование «может быть очень эффективным способом получить то, что вы хотите, но также может быть очень опасным».

Она добавляет: «Если кто-то может манипулировать вами, он может контролировать ваши действия и ваши мысли. Важно знать о признаках манипуляции, чтобы вы могли защитить себя от такого рода злоупотреблений».

Хотя склонность к манипулированию часто незаметна и иногда незаметна, существует четыре стадии манипулирования.

Лесть. На первом этапе человек, который манипулирует, притворяется добрым, заботливым и готовым помочь. «Они могут вести себя так, будто хотят помочь вам во всем, что вам нужно, но на самом деле они просто пытаются получить от вас то, что им нужно», — объясняет Драугн.
Изоляция. Это когда человек, который манипулирует, может начать изолировать вас от ваших друзей и семьи. Они могут попытаться убедить вас, что ваши близкие не понимают вас или хотят контролировать вас. Обычно цель состоит в том, чтобы отделить вас от людей, которые могут заметить манипуляцию, объясняет Драугн.
Обесценивание и газлайтинг. На третьем этапе кто-то, кто манипулирует вами, может попытаться заставить вас чувствовать себя виноватым или сбитым с толку. «Они могут начать говорить вам, что вы неблагодарны или что вы делаете их несчастными», — говорит Драугн. Цель этого этапа — заставить вас усомниться в себе, своих инстинктах и своих решениях. «На этом этапе может быть очень сложно вырваться из-под контроля манипулятора», — добавляет Драугн.
Страх или насилие. Четвертая и последняя стадия, когда человек, который манипулирует, может начать угрожать вам. Согласно Драуну, они могут угрожать бросить вас, причинить вам боль или причинить вред себе, чтобы с помощью страха держать вас под своим контролем. «Бывает очень трудно освободиться от того, кто использует угрозы как форму манипуляции».

Люди манипулируют другими по многим причинам, включая:

Контроль. Людьми, которые манипулируют, может двигать потребность в контроле или контролирующие тенденции, которые могут вызывать волнение.
Низкая самооценка. Манипуляция может быть способом избежать плохого самочувствия. Джейсон Дрейк, ведущий врач и владелец Katy Teen & Family Counseling, говорит, что «люди манипулируют в основном из-за отсутствия уверенности в себе или чувства собственного достоинства». «Они могут не чувствовать, что у них есть возможность получить то, что они хотят, за счет собственных заслуг», — говорит он.
Эго. Распространенная причина среди нарциссических людей: кто-то, кто манипулирует, «может полагать, что он самый умный и способный человек в мире, и может использовать манипуляцию, чтобы подпитывать свое эго, чтобы перехитрить других и получить выгоду от своих усилий», — объясняет Дрейк.
Личная выгода. Манипулятор может использовать эту тактику, чтобы получить то, что он хочет, например, деньги, власть или внимание.
Избегание. Манипуляция может помочь избежать ответственности за собственные действия.

Манипуляции могут быть коварными, но вы можете избежать их с помощью следующих стратегий:

Знайте знаки. Люди, которые манипулируют, часто демонстрируют схожие типы поведения. Остерегайтесь людей, которые слишком дружелюбны, дают пустые обещания или пытаются вызвать у вас чувство вины, объясняет Драугн.
Следите за своими эмоциями. Вызов сильных эмоций лежит в основе большинства методов манипулирования. «Люди, которые используют манипуляции, часто играют на ваших эмоциях, но помните, что вы не можете позволить им контролировать свои чувства», — говорит Драугн.
Сохраняйте спокойствие. Может быть важно держать себя в руках и не терять хладнокровия, когда имеешь дело с людьми, которые манипулируют тобой. «Не позволяйте им сбить вас с толку или задеть вас за живое», — объясняет Драугн.
Избегайте персонализации. Несмотря на то, что манипулирование может быть вредным, постарайтесь усвоить, что это поведение не имеет к вам никакого отношения. «Манипуляция больше связана с другим человеком и его неспособностью удовлетворять свои потребности здоровым образом», — говорит Дрейк.
Слушай. Хотя кому-то неприятно пытаться манипулировать вами, конфронтация может накалить ситуацию. Попробуйте слушать с сочувствием, чтобы вы могли определить, каковы их потребности или желания, предлагает Дрейк.
Уважайте свои границы. Выслушав другого человека и почувствовав, что вами манипулируют, важно держать под контролем здоровые пределы и границы. «Если вы отвечаете уважительно, но настойчиво и [не] поддаетесь на манипуляции, со временем они, как правило, увидят в вас человека, против которого их тактика не работает, и будут двигаться дальше», — объясняет Дрейк.
Расскажите кому-нибудь, кому вы доверяете. Общение с кем-то, кто манипулирует, может быть эмоционально истощающим и болезненным. Разговор с близким другом или членом семьи о том, что вы испытываете, может быть целительным. «Близкие друзья и семья часто могут дать вам отличный отзыв и совет, и полезно уметь слушать, когда имеешь дело с кем-то, кто манипулирует», — добавляет Дрейк.

Качаем предплечье: Как накачать предплечья в домашних условиях или в зале

Posted on 11.05.202314.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Как Накачать Предплечья? | В Зале И Дома

Есть мышцы — любимцы, а есть мышцы — Золушки. Качать бицепс любят все, а тренировать предплечья – единицы. И не потому, что сложно или тяжело, просто растут они плохо. Особенно, если качать предплечья как все остальные мышцы. На самом деле, для их развития не нужен большой арсенал хитрых упражнений. Достаточно одного, максимум двух, но реально эффективных и, главное, соблюдения правил тренировки предплечий. Как именно это делать и как, вообще, накачать предплечья в зале и дома, и пойдет речь далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram

Содержание:

Зачем качать мышцы предплечий?
Как накачать предплечья в зале?
Как накачать предплечья с гантелями?
Как накачать предплечья дома?
Как тренировать предплечья правильно?
Как развить силу хвата?

Зачем качать мышцы предплечий?
Обычно, мышцы предплечий в зале активно качают лишь армрестлеры. Это их профильная группа мышц и без сильных предплечий в этом виде спорта делать нечего. Но сильные мышцы рук и сильный хват, помимо рукоборства, нужны во многих других видах спорта: в боксе, в борьбе, в скалолазании, в гольфе и, конечно, в бодибилдинге. Да и в обычной жизни, без сильных рук даже банку с огурцами не откроешь.
Накачанные предплечья — отличительная черта сильного человека
Во всех силовых видах спорта сила и выносливость мышц предплечий играет очень важное значение, ибо как говорится: «прочность цепи определяется прочностью её самого слабого звена». И если вы ещё подходите к тренировке предплечий по остаточному принципу, очень советую пересмотреть свой взгляд на их развитие.
Тренировка спины
Эти маленькие, но «упрямые» мышцы принимают активное участие во всех тяговых упражнениях на спину. Величина веса, который используется в упражнениях для широчайших, напрямую зависит от выносливости предплечий. Недостаточная сила хвата одна из причин хронического отставания мышц спины в развитии.
Примечание: про ошибки тренировки широчайших и про тренировочную программу для их развития я писал в статье: «Прокачка Спины | Качаем Широчайшие», очень советую ее прочесть.
Сила хвата очень важна при тренировке спины
Конечно, когда качаешь спину, можно и даже нужно, использовать кистевые лямки, но сильные предплечья, вкупе с этим атрибутом силового тренинга, это удвоенная гарантия того, что мышцы спины получат достаточную для роста нагрузку.
Тренировка бицепса
Подъем штанги на бицепс главное упражнение для рук. Но начальная фаза этого движения выполняется именно мышцами предплечий. Сам бицепс включается в работу позднее. Если предплечья слабые, вес штанги будет недостаточным, бицепс недополучит нагрузку. Аналогичная ситуация и с подъемами гантелей, особенно с супинацией.
Без сильных предплечий бицепс не накачать
Слабая сила хвата мешает использовать тяжелые гантели и затрудняет супинирование кисти, тормозя тем самым скорость гипертрофии двуглавой мышцы плеча.
Вывод: от силы хвата напрямую зависит эффективность тренировки спины и рук. Без сильных предплечий не широкую спину, не большой бицепс не построить.
Как накачать предплечья в зале?
Процесс осознанной трансформации своего тела – лучшая вещь на свете, но мы все хотим получить результат как можно быстрее. Вот только ответ на вопрос, как накачать предплечья, нужно искать не в журнале по бодибилдингу, а в учебнике по анатомии.
Примечание: предплечье – это целый комплекс из группы мелких мышц, отвечающих за работу кисти, ладони, пальцев. Но для нас важна лишь одна из них – плечелучевая мышца или, как её еще называют, брахорадиалис. Она занимает 60% массы предплечий и чем она больше, тем больше и сами предплечья. Функция плечелучевой мышцы состоит в сгибании руки в локтевом суставе.
Другими словами, чтобы быстро накачать предплечья в зале или в домашней обстановке, необходимо делать упор на упражнения, разгибающие руку, а не сгибающие.
Подъем штанги обратным хватом
Накачать предплечья в зале проще, чем в аскетичных домашних условиях или на улице. Обусловлено это тем, что в тренажерном зале абсолютно у всех есть возможность выполнять наиболее эффективное упражнение для этой группы мышц – обратные сгибания со штангой. Во время выполнения подъема штанги обратным хватом, помимо предплечий, в работу включаются бицепсы, а также старший брат плечелучевой мышцы – брахиалис.
Хотя он занимает всего 7% объема руки, но пролегая под бицепсом, брахиалис «выталкивает» его наружу, добавляя рукам мощи и мускулистости. Поэтому, подъём штанги обратным хватом – это не только реально лучшее упражнение для предплечий, но и базовое для всех мышц-сгибателей руки.
Техника выполнения подъема штанги на бицепс обратным хватом:
Подъем штанги на бицепс обратным хватом часто выполняют сидя на скамье Скотта. В таком случае, из базового упражнения для рук, оно превращается в изолированное, направленное на развитие брахиалиса и низа бицепса.
Подъем штанги обратным хватом на скамье Скотта
Примечание: выполнять обратные сгибания со штангой можно, как с закрытым хватом (когда все пять пальцев, в том числе и большой, удерживают штангу), так и с открытым «обезьяньим» (когда штангу удерживают четыре пальца, а большой находится сверху грифа). В первом случае можно удержать значительно более тяжелый снаряд, зато во втором, чистая нагрузка на мышцы предплечий будет выше. Предлагаю такой вариант – первые пару подходов делать открытым хватом и, по мере нарастания усталости, переходить к закрытому.
Вывод: накачать предплечья в зале проще, чем в любых иных условиях, благодаря возможности использовать тяжелую штангу в обратных сгибаниях.
Как накачать предплечья с гантелями?
Накачать предплечья с гантелями сложнее, чем со штангой, поскольку приходится управляться сразу с двумя снарядами, вместо одного. Нагрузка на каждую руку меньше и отдача от упражнений с гантелями для предплечий будет ниже, чем от упражнений со штангой. Тем не менее, есть два варианта прокачки мышц предплечий с гантелями, которые заставляют плечелучевую мышцу качественно трудиться.
1.Сгибания Зоттмана
Подъем Зоттмана более сложное упражнение для рук, но периодически включать в свой комплекс тренировки можно и его. Предлагаю посмотреть, как качает руки с помощью этого упражнения могучий Рич Пиана:
Техника выполнения сгибаний Зоттмана:
Сгибания Зоттмана нынче редко, кто делает, хотя во времена Золотой эры бодибилдинга они были очень популярны. Сам Арнольд Шварценеггер называл это упражнение вторым по эффективности для набора массы рук, после классических сгибаний со штангой. Почему?
Потому, что выполнение сгибаний Зоттмана – один из лучших способов развития силы рук, поскольку на долю предплечий приходится самая важная часть траектории – негативная. Благодаря этому, плечелучевая мышца становится больше, сильнее и выносливее за короткий промежуток времени.
2. Сгибания рук с гантелями обратным хватом
Эта разновидность сгибаний, по своей биомеханике выполнения, полностью копирует обратные сгибания рук со штангой. Главное отличие этого упражнения с гантелями от упражнений со штангой, заключается в том, что подъемы можно выполнять не только двумя руками сразу, но и каждой по очереди. Таким образом, пока одна рука трудится, вторая получит передышку.
Обратные сгибания рук с гантелями
Примечание: тем, кто занимается дома, я предлагаю прочесть специальную статью, посвященную прокачке рук с гантелями: «9 Упражнений На Бицепс С Гантелями В Домашних Условиях»
Фаза опускания гантелей в этом упражнении, намного важнее фазы подъема, поскольку в плане набора массы именно негативный участок работы дает наибольшую отдачу. Поэтому, опускать снаряды нужно примерно в два раза медленнее, чем поднимали.
3. Молот с гантелями
Формально, «молот» – это упражнение для брахиалиса, однако из-за того, что оно выполняется нейтральным (параллельным) хватом, на долю плечелучевой мышцы достается большая часть работы.
Техника выполнения упражнения молот
Кроме того, параллельное положение рук дает возможность использовать намного больший вес отягощения, чем в двух, описанных выше, упражнениях. Поэтому, «молот» можно смело отнести к упражнениям с гантелями для предплечий.
Примечание: а что же остальные упражнения для предплечий с гантелями, например, сгибания рук с гантелями сидя, стоит ли их выполнять? Конечно, стоит, только особого роста мышечной массы ждать от них не стоит, поскольку они нагружают лишь небольшие отделы предплечий. Выносливость мышц растёт, но кардинальной гипертрофии не происходит.
Если же говорить о конкретных движениях, советую обратить внимание на скручивающие движения. Такая нагрузка активно вовлекает в работу мелкие мышцы-ротаторы, добавляя предплечьям рельефа и визуального объёма. Самое простое из них — стать прямо, взять тяжелые гантели в каждую руку, опустить их вдоль корпуса и вращать кистями из стороны в сторону.
Вывод: накачать предплечья с гантелями сложнее, чем со штангой, однако вполне возможно, главное – использовать упражнения, в которых плечелучевая мышца работает наиболее активно.
Как накачать предплечья дома?
Если дома есть штанга или гантели, проблем с тренировкой предплечий быть не может. Проблемы возможны только в том случае, если нет ни того ни другого. В таком случае, чтобы накачать предплечья в домашних условиях, можно использовать следующие варианты:
Вариант 1. Резиновый эспандер
Для развития мышц предплечий в домашних условиях можно делать упражнения с резиновым эспандером. Наибольшую отдачу в этом случае даст наиболее тугой тренажер с силой давления до 40 кг. Объем нагрузки – чем больше, тем лучше, но минимум 4-5 рабочих подходов по 8–10 сжатий. Этого будет достаточно для развития силы и выносливости мышц.
Вариант 2. Блины от штанги
Бывает так, что штанги дома нет, но есть блины от нее или от гантелей. В таком случае их можно использовать для тренировки предплечий. Для начала достаточно блинов, или даже одного блина весом 10 кг.
С помощью блина от штанги можно качать предплечья дома
Их можно использовать в качестве утяжелителя – сгибать, разгибать и даже вращать с ними кисти в разные стороны. Несмотря на простоту движений, нагрузка на мышцы будет достаточно ощутимой. В качестве альтернативы можно использовать гири, большие бутыли с водой, рюкзаки, наполненные книгами или тяжелые чемоданы.
Вариант3. Утяжелители на руки
В случае, когда варианты 1 и 2 не подходят, стоит начать использовать простые утяжелители на запястьях. С ними можно прыгать со скакалкой или бить по боксерскому мешку. Хватит 20-30 минут прыжков, чтобы плечелучевые мышцы получили достаточную для роста силы и выносливости нагрузку.
Утяжелители на руки дают возможность тренировать предплечья опосредованно
Можно также выполнять любые физические упражнения в перчатках с отягощением или носить тяжелый резиновый браслет во время обычной домашней тренировки. Такие специальные браслеты из толстой резины дадут опосредованную, но весьма значительную дополнительную нагрузку предплечьям.
Вывод: накачать предплечья дома сложнее всего, о серьезном увеличении мышц в объеме тут речь не идет. Зато, занимаясь с подручными средствами, можно серьезно увеличить силу и выносливость плечелучевой мышцы.
Как тренировать предплечья правильно?
На самом деле ничего экстраординарного в тренировке предплечий нет. Голень, пресс, шея, трапеции и предплечья — эти мышцы относят к «упрямым» и «тяжелым». Растут они плохо потому, что их качают неправильно. В повседневной жизни эти «малыши» везде принимают активное участие. За день мышцы предплечий сгибаются, разгибаются и поворачиваются тысячи раз. Поэтому, тренинг с большим числом повторений им не подходит. Работой с маленьким весом мышцы предплечий не удивишь.
Маленькими весами предплечья накачать не получится
Чтобы накачать предплечья быстро, качать эти мышцы нужно в стиле, противоположном их обыденной нагрузке. Упражнения для плечелучевой мышцы нужно выполнять в силовом стиле с небольшим (6-9) количеством повторений. Но помимо этой простой истины, тренировка предплечий имеет ещё три важных нюанса:
1. Менять стиль тренинга
Плечелучевая мышца, как и остальные мышцы предплечий – очень вынослива и состоит, в основном, из быстросокращающихся волокон. Она быстро адаптируется к нагрузке. Чтобы заставить её расти постоянно, стиль выполнения упражнений нужно постоянно менять. Дроп-сеты, медленные повторы, форсированные повторы, все эти приемы дают отличный эффект при тренировке предплечий.
2. Использовать кистевые лямки
Самое эффективное упражнение для рук – подъем штанги обратным хватом. Объем и сила этой мышечной группы напрямую зависит от величины веса, который в нём используется. Не стесняйтесь качать предплечья с помощью кистевых лямок. Это позволит работать со штангой более тяжелого веса.
3. Давать время на отдых
Мышцы предплечий мелкие, кроме того, они ассистируют во всех упражнениях на спину и бицепс. Жестко качать предплечья при каждом посещении тренажёрного зала смысла нет, ибо их можно легко травмировать. Одной тренировки предплечий в неделю, например, после бицепса, вполне достаточно для стабильного увеличения их объёма.
Вывод: качать предплечья нужно в силовом режиме с использованием методов интенсификации тренировочного процесса. Так они лучше отзываются на нагрузку.
Как развить силу хвата?
Мой рассказ о построении предплечий был бы неполным, без упоминания о том, как тренировать силу хвата. И хотя тренировки мышц предплечий и силы хвата рук очень связаны, однако рост мышечной массы и развитие силовых показателей имеют одно существенное отличие. Динамическая нагрузка — это лучший способ гипертрофии мышц.
Статические нагрузки – идеальны для развития силы. Выполняя упражнения для предплечий, мы увеличиваем их в размере, но сила хвата от этого не растет прямо пропорционально. Сила хвата рук, конечно, увеличивается, и ее целенаправленное развитие зависит не столько от объема мышц, сколько от выносливости суставов, связок и сухожилий. Чтобы сделать их сильнее, тренировать связочный аппарат нужно с помощью статического удержания веса.
1.Вис на турнике
Силу мышц и силу хвата соответственно, можно увеличить с помощью подтягиваний на перекладине, полезно также практиковать статический вис, в этом случае утяжелителем является наше собственное тело.
Статический вис на турнике — лучшее упражнение для силы хвата
Висеть нужно не больше 60 секунд, иначе мышцы будут работать на выносливость, а не на силу и массу. Достаточно сделать несколько коротких подходов. Для выполнения упражнения нужно взяться за перекладину средним хватом, расслабить тело и повиснуть на турнике.
2. Статическое удержание штанги или гантель
Если с турником есть определенные сложности, можно заменить вис удержанием штанги или двух гантелей обратным хватом в течение длительного времени.
Статическое удержание штанги обратным хватом
Штанга поднимается в верхнюю точку траектории и удерживается таким образом определенное время (45-60 сек). После этого предельно медленно опускается. Статическое удержание лучше выполнять в конце комплекса тренировки мышц рук, чтобы не перегрузить суставы и связки необычной нагрузкой.
3. Ось Аполлона
Если выполнение упражнений на турнике и со штангой кажутся вам скучными, предлагаю попробовать проверенную годами классику – тягу Аполлона. Она еще называется – ось Аполлона. Это чисто силовое упражнение, заключается в подъеме с пола штанги особой конструкции. Она имеет толстый гриф (диаметром 50 мм), который к тому же не вращается.
Штанга с толстым грифом позволяет быстро развить силу хвата
Нет лучшего упражнения для увеличения силы хвата, чем тяга Аполлона. Рекорд в этом упражнении принадлежит Майку Бурку и составляет 237,5 кг. Представляете силу его рукопожатия? Такую штангу, конечно, в любом зале не сыщешь. Выходом станут накладки на гриф (расширители грифа), которые можно применить для любой штанги или гантели. Принцип работы тот же: поскольку руки не сжимаются в «замок», многократно возрастает нагрузка на хватательные мышцы.
Вывод: удержание отягощения неподвижно продолжительное время – лучший вид нагрузки для развития силы хвата.
Послесловие
Надеюсь, мой рассказ о тренировке предплечий и развитии силы хвата поможет вам обзавестись большими и сильными руками, а ваше рукопожатие при этом станет напоминать «стальной капкан». Да пребудет с вами сила. И масса!
Сухофрукты Спортсменам | Польза И Вред Сушеных Фруктов
Как Накачать Мышцы Девушке | Грудь, Спина, Руки
Азбука мышечной массы | Свежий взгляд на принципы Вейдера | Часть 2
Подъем Штанги На Бицепс | 10 Лучших Способов
Пуловер В Кроссовере | Сделай, Наконец, Спину Шире
Упражнения С Роликом | Польза, Противопоказания, Отзывы
Сгибания ног в тренажере. Качаем бицепс бедра
Обратные Разведения В Тренажере | 7 Секретов Выполнения
Сгибания Скотта. Упражнение на низ бицепса
Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.
Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.
подборка с гантелями, в тренажерном зале и в домашних условиях
Почему важно развивать предплечья? В этой статье вы узнаете, какую роль выполняют эти мышцы, а также познакомитесь с упражнениями, стимулирующими их рост независимо от генетических особенностей.
Массивные предплечья считаются признаком и визитной карточкой настоящего культуриста или спортсмена. Действительно, развитые, мускулистые предплечья создают ощущение исполинской силы. А с функциональной точки зрения, позволяют атлету работать с постоянно увеличивающимися весами.
Предплечья повышают силу хвата, и, таким образом, участвуют в тяговых упражнениях. На сцене, недоразвитые предплечья сразу бросаются в глаза, а также нарушают пропорции тела.
Если вы хотите большие мускулы, вам придётся выполнять специальные упражнения и тренировки для предплечий. Помимо того, что эти мышцы одни из самых сложных в отношении роста, их форма и предельный размер зависят от генетики. И тем, кого природа не наградила хорошей наследственностью, придётся немало попотеть на тренировке.
Анатомия мышц рук
Мышцы рук имеют много крупных, видимых снаружи, мышц, которые помогают нам в повседневной деятельности, как то переодевание или поднятие тяжестей.
Сложнейшая конструкция предплечий позволяет выполнять совершенно разнообразные движения кистей наших рук. Также поразительно сконструированы наши пальцы, которые позволяют нам хватать штангу и гантели. Все части предплечья, кисти, пальцы настолько гармонично взаимодействуют между собой, что это самый настоящий ансамбль из костей, связок и сухожилий.
34 сложнейшие мышцы обеспечивают разнообразную подвижность наших пальцев и кистей. Они настолько сильны, что подготовленные люди могут удерживать свой вес ухватившись несколькими кончиками пальцев за что-нибудь.
Так же как и в случае с икроножными мышцами, предплечья требуют частых и больших нагрузок. Несмотря на то, что при работе с большими весами (особенно при различных тягах без кистевых ремней), предплечья также участвуют, всё же лучше делать специальные упражнения.
Зачем качать предплечья
Статистика показывает, что одним из первых, на что обращают внимание девушки в мужчине при встрече или знакомстве это на руки, и это не удивительно.
Причина №1. Эстетическая
Давайте говорить откровенно. Большинство культуристов развивают предплечья, чтобы они выглядели больше, и в конечном итоге, сбалансировать телосложение.
Массивные предплечья создают впечатление огромной силы, то есть, они отражают физические возможности человека. Кроме того, предплечья, также как и шея, зачастую единственные видимые части тела. Но когда атлеты начинают выполнять сгибание запястий, мало кто из них думает о эффективности и безопасности.
Причина №2. Безопасность и сила хвата
Сильные предплечья позволяют выполнять различные упражнения на другие группы мышц. Часто предплечья могут быть своего рода слабым звеном, ограничивая выбор упражнений.
Например, чтобы качественно проработать спину, необходимы подтягивания обратным хватом и тяга штанги в наклоне, в которых сильным предплечьям отводится ведущая роль.
Подтягивания обратным хватом
Возьмитесь за турник обратным хватом, на расстоянии чуть уже ширины плеч. Держите корпус прямо. На выдохе подтяните корпусе вверх, держа локти ближе к корпусу. Двигаются только руки. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Подтягивания обратным хватом
Сильные предплечья предполагают развитие всей верхней части тела, и атлет может брать больший вес без риска травм. Таким образом, упражнения на предплечья – залог безопасных и более эффективных тренингов.
Тяга штанги в наклоне
Возьмите штангу прямым хватом, слегка согните колени и наклоните корпус вперёд не более чем на 30 градусов. На выдохе подтяните штангу к себе. В верхней точке напрягите мышцы спины и задержитесь. На вдохе медленно опустите штангу обратно.
Тяга штанги в наклоне
Как и в случае с икроножными мышцами, предплечья требуют частых и больших нагрузок. Несмотря на то, что предплечья участвуют при работе с большими весами (особенно при различных тягах без кистевых ремней), лучше выполнять специальные упражнения для предплечий.
Лучшие упражнения для предплечий в зале
Предплечья представляют собой довольно сложную группу небольших мышц с несколькими функциями.
Плечевая и плечелучевая мышцы помогают сгибать руку в локтевом суставе и помогают предплечью во время сгибов.

Круглая мышца-пронатор помогает предплечью в положении лежа на животе, а также при сгибании руки в локтевом суставе.

Сгибающие мышцы — длинная ладонная мышца, лучевой сгибатель кисти и локтевой сгибатель кисти — сгибают ладонь, а разгибающие мышцы локтевой и короткий лучевой разгибатели запястья — ее разгибают.

И каждую из этих мышц необходимо нагружать в той или иной степени специальными упражнениями.
Упражения на разгибатели
Эти мышцы состоят из восьми головок: разгибатель пальцев, длинный лучевой разгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель запястья, локтевой разгибатель запястья, разгибатель указательного пальца, разгибатель мизинца, длинный и короткий разгибатели большого пальца.
Эти мышцы тянутся за пределы предплечья, поэтому очень важно развивать их при помощи следующих упражнений:
Сгибание запястий со штангой ладонями вниз
Сядьте таким образом, чтобы предплечья лежали на бёдрах, а кисти со штангой были на весу. Ладони развёрнуты вниз. На выдохе поднимайте запястья. На вдохе опускайте. Предплечья при этом не двигаются.
Сгибание запястий со штангой ладонями вниз
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Встаньте напротив шкива, возьмитесь за рукоять и выпрямитесь. На выдохе, удерживая плечи неподвижными, потяните рукоять до уровня плеч, держа локти прижатыми к бокам. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Встаньте прямо и возьмите гантели пронированным хватом (ладонями вниз). Руки вытянуты вдоль тела. На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите гантели до уровня плеч. В верхней точке задержитесь на секунду. Убедитесь, что работают только предплечья.
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Чтобы разнообразить работу и стимулировать дальнейший рост мышц-разгибателей, на каждой тренировке выполняйте по одному из этих упражнений, держа гриф хватом ладонями вниз. Предплечья должны полностью лежать на коленях. Опустите вес так, чтобы мышцы сильно растянулись. Затем разогните запястья для максимального сокращения. Если вы используете гантели, работайте каждой рукой по очереди.
Упражения на разгибатели
Это самая крупная мышца предплечья, тянется по всей длине его внутренней части. Сгибатели состоят из шести головок: поверхностный сгибатель пальцев кисти, глубокий сгибатель пальцев кисти, лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца и длинный сгибатель большого пальца кисти.
Лучшие упражнения для мышц-сгибателей предплечья:
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье ладонями вверх
Сядьте таким образом, чтобы предплечья лежали на бёдрах, а кисти со штангой были на весу. Ладони развёрнуты вверх. На выдохе поднимайте запястья. На вдохе опускайте. Предплечья при этом не двигаются.
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье ладонями вверх
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сядьте на скамью и возьмитесь за рукоять нижнего блока. Ладони смотрят вверх. На вдохе опустите рукоять как можно ниже. На выдохе максимально поднимите рукоять, напрягая мышцы предплечий.
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сядьте таким образом, чтобы предплечья лежали на бёдрах, а кисти с гантелями были на весу. Ладони смотрят вверх. На выдохе поднимайте запястья. На вдохе опускайте. Предплечья при этом не двигаются.
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Для выполнения этого движения держите гриф как при обычном подъеме штанги. Положите предплечья на бёдра и сгибайте запястья вверх на максимальном усилии. Напрягайте мышцы и возвращайтесь в исходное положение.
Упражнения на плече-лучевую мышцу
Плечелучевая мышца находится с внешней стороны предплечья и представляет собой толстую и похожую на канат мышцу, которую легко можно увидеть, когда рука полностью выпрямлена. Она состоит только из одной головки — плечелучевой.
Рекомендуемые упражнения для плечелучевой мышцы:
Подъем штанги обратным хватом
Встаньте прямо со штангой в руках. Локти приставьте близко к корпусу. Держа плечи неподвижными, на выдохе поднимите штангу до уровня плеч, за счёт напряжения бицепсов. На вдохе медленно опустите в исходную позицию.
Подъем штанги обратным хватом
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Возьмите гриф средним прямым хватом. Положите трицепсы на подушку скамьи и, выпрямляя руки, опустите штангу. На выдохе, напрягая бицепсы, согните руки до уровня плеч. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Встаньте напротив шкива, возьмитесь за рукоять и выпрямитесь. На выдохе, удерживая плечи неподвижными, потяните рукоять до уровня плеч, держа локти прижатыми к бокам. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя
Возьмите гантели, встаньте прямо. Удерживая плечи неподвижными, поднимите одну руку и одновременно поверните запястье. Полностью напрягите бицепсы и подведите гантель к плечу. Вернитесь в исходную позицию. Поменяйте руку и повторите.
Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя
В конечном счете вы сами найдете свои идеальные упражнения, перебробовав все перечисленные. В одном мы уверены полностью, они точно работают.
Способы увеличить предплечье дома
Забудьте о кистевых ремнях
Кистевые ремни снимают нагрузку с предплечий и компенсируют слабый хват, но в этом случае мышцы предплечий нагружены слабо. Для качественной проработки предплечий необходимо максимальное сокращение мышц, что невозможно при наличии ремней.
Приобрести разборные гантели
С этим удивительным снарядом у вас откроется масса возможностей быстро накачать мышцы рук и дома, разнообразить количество доступных движений новыми упражнениями и комплексами с гантелями для рук.
Используйте толстый гриф
Это усложнит хват, и в результате регулярных тренировок размер предплечья будет увеличиваться. Если толстого грифа нет под рукой, просто обмотайте обычный гриф полотенцем. Аналогичное оборудованием можно продумать и в домашних условиях.
Полезное видео от Юрия Спасокукоцкого на развитие силы хвата и предплечий с использованием тяги Акселя Аполлона.
Выполняйте наматываение веревки на ролик с утяжелением
Встаньте прямо и возьмите ролик хватом ладонями вниз. Поднимите руки параллельно полу. Начинайте наматывать верёвку на ролик, за счёт того, что по очереди поворачиваете каждую руку вверх и вниз. Когда вес достигнет ролика, медленно разматывайте верёвку такими же движениями запястий.
Наматывание веревки на ролик для запястий
По сути, это устройство представляет собой тяжелую пластину, прикреплённую к небольшой рукоятке при помощи тонкой веревки.
Медленно поднимите рукоятку на прямых руках до уровня плеч и начните наматывать верёвку на ролик за счёт поворота кистей.

Когда вес достигнет ролика, медленно разматывайте верёвку обратными движениями запястий. Затем расслабьтесь и повторите упражнение.

Боксируйте
Многократные удары по боксерской груше также помогут развить силу предплечий. Время от времени включайте в свою программу эти упражнения, и вскоре вы увидите прогресс. К примеру, по 50 апперкотов каждой рукой прекрасно развивают сгибатели предплечий.
Используйте изометрические упражнения
Комплексы изометрических упражнений на предплечья позволяют укрепить мышечный каркас, увеличить силу и повысить спортивные результаты без изнурительных многочасовых тренировок в зале.
Ее эффективность и доступность каждому доказана временем, а также широким использованием в йоге, бодибилдинге, фитнесе, реабилитационных программах, боевых искусствах и силовых подготовках.
Программы тренировок в зале для роста предплечий
Как и в отношении любой другой группы мышц, с предплечьями действует правило: изменения тренировочной программы будут усиливать мышечный рост.
Поэтому периодически смешивайте предлагаемые упражнения, чтобы повысить их эффективность. Следующие три программы можно включать в тренировки по своему усмотрению. Главное не забывать и смешивать упражнения – во избежание скуки и торможения роста.
Тренировка предплечий — А
Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку
^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Что касается времени работы над предплечьями, то это совсем другая история: лучше тренировать их раз в неделю, желательно в конце тренировки бицепса.
Тренировка предплечий — Б
Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку
^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Также можно работать над мышцами предплечий в отдельные дни, например, 2 раза в неделю, или совмещать с тренировкой икр.
Тренировка предплечий — В
Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку
^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Заключение
Причин для того, чтобы накачать мощные предплечья множество: они создают впечатление силы, обеспечивают полное физическое развитие, создают визуальный баланс тела бодибилдера и главное – усиливают хват, способствуя силовой работе над всеми группами мышц.
Благодаря предлагаемым упражнениям для предплечий, вы сможете развить эти группы мышц и создать себе гармоничное и мускулистое тело.
Как улучшить вращение предплечьями Гольф-качели
На первый взгляд гольф может показаться простым видом спорта. И действительно, любой желающий может отправиться на ближайшее поле и насладиться несколькими случайными раундами. Но что на самом деле отличает любителей от профессионалов? Опыт и оборудование играют роль, но техника не менее важна. Неправильная форма может выбить из игры даже бывалого спортсмена. Один из самых сложных, но важных методов, которым вы можете научиться, — это вращение предплечьями при игре в гольф.
Что такое вращение предплечья?
Вращение предплечья относится к тому, как ваши предплечья направляют и наклоняют клюшку во время замаха. Часто новые игроки в гольф слишком сосредоточены на передаче максимальной силы мячу, особенно при ударе по водителю. Они держат руки напряженными, а дубину жесткой, позволяя своим мышцам делать всю работу. Это естественный инстинкт, но на самом деле он работает против вас. Вы не только будете генерировать меньше энергии, но и с большей вероятностью разрежете мяч.
Дизайн клюшек для гольфа оттачивался на протяжении веков, чтобы обеспечить мощность и контроль при замахе. Профессиональные игроки в гольф могут чувствовать динамику клюшки и уметь с ней работать, а не использовать ее как тупой инструмент. Вращая запястья и предплечья во время замаха, вы позволяете клюшке двигаться и ударять по мячу максимально эффективно. Это, в свою очередь, приводит к более длительным поездкам и более прямолинейным полетам.
Основные шаги для выполнения поворота предплечья в гольфе
Во многих отношениях вращение предплечий во время замаха в гольфе просто подтверждает, что ваш замах сбалансирован и хорошо сложен. Однако вы можете тренироваться выполнять это движение, чтобы улучшить общий замах. Чтобы лучше понять динамику игры, практикуйте каждую стадию свинга по отдельности, а затем комбинируйте их вместе.
Вынос
После первоначальной настройки первым этапом свинга является вынос. Это когда вы впервые отводите клюшку от мяча на цифру 9.Угол 0 градусов с землей. При правильном вращении ноготь вашего правого большого пальца будет направлен в небо, а циферблат клюшки расположен вертикально в положении «9 часов».
Замах
Замах следует за выносом, поднимая клюшку до высшей точки, готовясь к замаху вниз. Держите левую руку прямо, позволяя правой руке сгибаться, предплечье вращается примерно на 45 градусов по часовой стрелке. Это должно подтолкнуть ваш правый локоть вверх. Держите левое запястье прямо, левая рука вытянута, а левая пятка на земле, а бедра вращаются. Теперь вы будете в самолете и готовы ударить по мячу.
Даунсвинг
Поддерживайте это вращение в запястьях и предплечьях во время маха вниз. Мышцы — это только один из факторов, определяющих дистанцию пробега; ваши запястья и бедра производят довольно много энергии сами по себе. Слишком раннее выпрямление запястий тратит впустую потенциальную энергию, которую они могли бы дать. Ведите бедрами и позвольте рукам следовать за ними в быстром, удобном махе.
Удар и освобождение
Если ваши предплечья и запястья повернуты правильно, ваши руки должны находиться немного впереди головки клюшки, когда она ударяет по мячу. При ударе держите левую руку и запястье перпендикулярно земле. Наконец, когда вы дойдете до релиза, позвольте вашим предплечьям и запястьям вращаться вместе с замахом. Это передает всю эту скрытую энергию в мяч, что, как мы надеемся, заставляет его лететь прямо и долго.
Ключевые направления для улучшения вращения предплечья
Каждая часть замаха в гольфе может существенно повлиять на вашу общую производительность. Но также слишком легко увязнуть в каждой мелочи, сбивая с толку свой инстинктивный поток и ритм. Практикуя вращение предплечья, помните о следующих важных моментах:
Вращение предплечья позволяет установить клюшку в горизонтальном положении, т. е. под оптимальным углом 45 градусов между клюшкой и землей, что повышает скорость и точность.
Позвольте клюшке вращаться на вынос, пока головка не станет вертикально в положении «9 часов», а ноготь большого пальца правой руки будет направлен вверх.
Во время замаха держите левую руку и запястье прямо, в то время как правая рука сгибается, а предплечье поворачивается примерно на 45 градусов.
Удерживайте это напряжение в запястьях и предплечьях во время маха вниз и удара, высвобождая их энергию во время отпускания.
Улучшение вращения предплечьями в долгосрочной перспективе
Овладение вращением предплечья является важным шагом на пути от любителя к опытному игроку в гольф, но, вероятно, это не произойдет за одну ночь. Даже профессиональные игроки в гольф постоянно возятся с замахом, чтобы не отставать от конкурентов. Это может помочь поэкспериментировать или просмотреть отснятый материал с инструктором, чтобы найти правильную технику вращения для вашей физической структуры. Когда вы найдете то, что работает, практикуйте, пока не достигнете совершенства.
Если все это кажется слишком сложным для освоения, не отчаивайтесь. В то время как вращение предплечья механически сложно, ваше тело естественным образом примет форму с практикой и правильной осанкой. Просто помните ключевые моменты действий, пока будете качать и смотрите результат. Каждый взмах учит ваши мышцы двигаться более оптимально. Со временем вращение предплечья будет происходить без каких-либо мыслей с вашей стороны, и ваша игра должна значительно улучшиться.
Одежда для успеха на зеленом поле
Конечно, освоить форму свинга легче, когда одежда движется вместе с вами, не ограничивая диапазон движений. Деверо понимает, что спортивная одежда должна работать на высоком уровне, сохраняя при этом определенное чувство стиля. Выберите из линейки легкой и дышащей одежды Devereux, чтобы каждая игра была комфортной. Подумайте также о приобретении полезных аксессуаров, таких как клубные полотенца и головные уборы, чтобы защитить свои клюшки между раундами. С правильным снаряжением, правильными знаниями и достаточной практикой вы скоро произведете впечатление на своих друзей на трассе.
Что нужно знать о вращении предплечья в гольфе Swing
Механика замаха — сложный вопрос, который многие гольфисты-любители не понимают. Вот почему любители изо всех сил пытаются определить ошибки в своих ударах в гольфе, что приводит к неустойчивым результатам и бесконечному разочарованию.
Этот столб находится на ваших руках. Я объясню, что вы должны знать о вращении предплечья.
Кроме того, я оцениваю, почему необходимо вращение предплечья и как это влияет на вашу игру в гольф. Кроме того, я даю советы о том, как улучшить вращение предплечья.

Должны ли ваши предплечья вращаться во время игры в гольф?
Простой ответ — да. Ваше предплечье должно вращаться во время замаха. Гольфисты-любители часто ограничивают вращение предплечий при замахе назад. Они стремятся как можно дольше сохранять угол наклона клюшки к мячу.
Как объясняет тренер Керрод Грей, это вполне логично. Тем не менее, это ограничивает вашу способность свободно раскачиваться, что снижает скорость вашей клюшки и приводит к крутому углу атаки. Это может привести к тому, что вы попадете за мяч и сдуете свой удар.

Что такое вращение предплечья?
Вращение предплечья означает количество оборотов левой и правой руки при замахе назад и замахе вниз. Без вращения головка клюшки оставалась бы перпендикулярной мячу на протяжении всего замаха назад и ограничивала бы вашу способность очищать клюшку при замахе вниз для достижения максимальной скорости.
Возьмите клюшку для гольфа и установите ее, как обычно. Затем отведите его назад, не вращая предплечьем или запястьями. Почувствуйте, насколько вы ограничены и как мало у вас контроля над клюшкой для гольфа. Именно из-за этого ограниченного чувства вам необходимо вращение предплечьями во время ударов в гольфе.

Как узнать, не вращаю ли я предплечья?
Ограниченный замах назад
Coach Серый цвет подчеркивает, как это выглядит, когда вы не вращаете предплечьями при замахе назад. Вы ставите себя в затруднительное положение и не можете запустить клюшку для гольфа с верхней точки замаха.
Ваш правый локоть эффективно расположен как куриное крылышко, а левая рука практически прямая. Расположение вашего левого плеча приводит к тому, что ваш подбородок опирается на него, если вы правша.
Эта поза ни в малейшей степени не кажется удобной, потому что создает напряжение. Без пространства для свободного поворота и высвобождения клюшки при биолокации вы теряете скорость головки клюшки, коэффициент восстановления и, в конечном итоге, расстояние.
Качающаяся плоскость
3 элемента должны сочетаться друг с другом, чтобы произвести качественный удар для гольфа. Это оптимальное вращение предплечий, бедер и плеч. Эти функции помогут вам оптимизировать рубанок для повышения устойчивости и мощности.
Однако, когда вы не можете вращать предплечьями, это ограничивает вашу способность вызвать верхнее вращение верхней части тела и бедер.
Таким образом, он предотвращает выведение рукоятки клюшки на плоскость, когда она параллельна земле, что ведет к открытой или закрытой поверхности клюшки. Эти положения при ударе заставляют вас толкать и нарезать удары.
Крутой замах вниз
В зависимости от положения, в которое вы ставите клюшку в верхней точке замаха, вам предлагается выполнить крутой замах вниз. Это заставляет вас бить за мячом и сбрасывать удар. Если бы вы вращали предплечья, вы могли бы нанести более плоский угол атаки для более чистого удара.
Потеря скорости клюшки
К проблемам ограниченного замаха добавляется потеря скорости клюшки. Невозможность выбросить клюшку из верхней части замаха из-за удара снижает скорость головки клюшки.
Потеря скорости головки клюшки снижает COR, что приводит к минимальной скорости мяча. Поэтому вы испытываете более слабый запуск и потерю дальности переноса.

Как произвести вращение предплечья?
Управляемый захват
Большинство проблем с замахом начинаются с плохого хвата. Когда вы держите клюшку неправильно, вы изо всех сил пытаетесь поставить клюшку в желаемое положение при обратном замахе и завершении. Если вы действуете слабым хватом, поверхность клюшки открывается от удара, и вы, вероятно, порежете свой мяч для гольфа.
И наоборот, сильный захват побуждает вас закрыть клюшку через контакт, посылая мяч в лес. Нейтральный хват подходит среднему игроку в гольф, поскольку он помогает наносить более точные удары для большей точности.
Использование правильного хвата улучшает ваш контроль над клюшкой для гольфа и позволяет держать клюшку там, где она должна быть.
Те игроки, у которых проблемы с хваткой, должны изучить наши 8 простых шагов, чтобы улучшить хват.
Носок параллелен углу позвоночника
Носок клюшки для гольфа должен быть направлен параллельно месту вращения. Это держит вашу левую и правую руку впереди клюшки и заставляет вращать предплечья. Это поможет вам перевести клюшку в нейтральное положение в верхней точке замаха.
Как только клюшка окажется в нормальном положении вверху, вам будет легче выровнять лицо при ударе.
Нейтральное положение в верхней части качелей
В верхней части качелей клюшка должна находиться в нейтральном положении. Грей объясняет, что нейтральная вершина замаха возникает, когда ваша дубина имитирует левое запястье и руку. Размещение клюшки в таком положении позволяет вам запускать ее сверху и максимизировать скорость головки клюшки.
Оптимальное вращение
Теперь, когда вы применили вращение предплечьями, ваш последний шаг — добиться максимального поворота плеч и бедер, как у гастролирующих игроков.
Вращение бедер и плеч помогает увеличить скорость головки клюшки и удерживать клюшку в плоскости на протяжении всего удара. Поэтому вы развиваете максимальную скорость клюшки и ударяете по мячу квадратной стороной.

Вид подтягиваний	Количество раз
Вид подтягиваний	День 1	2	3	4	5	6	7	8
Классический вариант	8	9	10	11	12	8	10	15
Широким хватом	5	9	10	11	12	12	10	15
Обратным узким хватом	8	9	10	11	12	12	10	15