Как бег помогает в работе и в бизнесе

Бег – уникальное занятие. Из простой физической активности он трансформируется в способ достижения целей, создания новых проектов, снятия стресса, а также обретения энергии и уверенности в себе. Бег развивает личностные качества, благодаря чему мы можем достичь больших высот в разных областях жизни.

В этой статье наши герои, занятые в различных сферах деятельности, расскажут, как бег помогает им жить, работать, создавать и вести бизнес и почему бег вообще стоит выбрать.

1. Бег помогает достигать больших целей и принимать новые вызовы

Само по себе занятие бегом нередко требует мотивации и силы воли. С этим встречается практически каждый начинающий бегун.

Подавляющее большинство бегунов-любителей объединяет то, что в процессе они обрели и поставили перед собой спортивную цель. Конкретную, достижимую и, главное, вдохновляющую. У кого-то это может быть забег на 5 или 10 км, для кого-то – крупнейший марафон. А кто-то просто полюбил бег за то, что он дарит ощущение бодрости и энергичности, и поэтому бег стал ежедневной привычкой.

При этом достижение одной спортивной цели укрепляет в человеке чувство уверенности и мотивирует его ставить новые вдохновляющие цели.

Каждый год тысячи бегунов впервые пересекают финишную черту забегов на 5 и 10 км. Каждый год тысячи спортсменов-любителей впервые в своей жизни преодолевают полумарафонскую дистанцию и даже марафон. Бег делает человека амбициознее и дарит ощущение, что у него нет никаких ограничений.

С этими силами и с этой уверенностью после забегов мы возвращаемся в рабочую жизнь с пониманием, что всё возможно. За большими целями в беге следуют большие цели в работе и в жизни.

Читайте по теме: 42 убедительные причины пробежать марафон

Дарья Лукина
Аккаунт-менеджер компании WeWork

«Чем сложнее ты ставишь цели в спорте, тем больше ты растёшь и в других сферах. Спорт действительно влияет на достижение жизненных целей и на твою продуктивность. Человек, который встаёт в 5 утра, чтобы 2 часа бегать под ливнем перед рабочим днём, способен на многое!

Сначала я читала об этом в мотивирующих книжках, а затем так стало и у меня. Я уже несколько лет тренируюсь, просыпаясь в 5-6 утра. Хотя никогда раньше не занималась спортом. Никогда!

В какой-то момент нагрузка на работе начала расти, но, несмотря на это, к беговым тренировкам я добавила тренировки по плаванию. В ноябре 2021 года пробежала 42,2 км в Стамбуле и постановила новую цель – переплыть Босфор.

Вскоре на работе у меня произошёл рост, появились новая должность и новое окружение. Сейчас я работаю аккаунт-менеджером российского региона в американской компании WeWork и отвечаю за клиентов в России. Помимо этого, я освоила ещё одну профессию – стала лайф-коучем, чтобы помогать людям развивать собственный потенциал».

Екатерина Кулакова
проектный менеджер, руководитель проектного офиса онлайн-школы «Фоксфорд»

«В беге, как и в жизни: есть масса причин-оправданий, почему сегодня можно пропустить пробежку. Но как только ты делаешь первый шаг навстречу тренировке, надеваешь спортивную форму, к тебе приходит награда – драгоценное ощущение «я могу».

Это означает, что я могу выйти бегать в любую погоду и после суперсложного рабочего дня с 10 встречами. Это означает, что я могу бежать быстрее. Могу пробежать милю, 10 км, полумарафон и даже марафон!

Это ощущение «я могу» – не только про бег, оно про жизнь в целом. Ведь если я могу это в беге, значит, я вообще всё могу! Принимать более грандиозные вызовы и идти в новые проекты, делать так, как раньше никогда не делали (хоть и страшновато), просить помощи, не боясь показаться некомпетентным.

«Я могу» – это даже сменить профессиональную сферу: проработав 6 лет юристом, попробовать себя в роли спикера конференций, приглашённого эксперта на онлайн-курсах, а в итоге дерзнуть и уйти в проектный менеджмент. Все эти безумные идеи пришли ко мне во время пробежек.

И самое крутое – этому ощущению нет предела. Чем больше занимаешься бегом, тем дальше в жизни продвигаешь себя по этой самой шкале «Я могу».

2. Бег может стать основой для бизнес-идеи

Бег вышел далеко за рамки простой физической активности и спортивного увлечения. Теперь это целая индустрия, которая с каждым годом растёт, создаёт инфраструктуру и реализует интересные проекты.

Бег вдохновляет на создание новых проектов, которые призваны объединять не только спортсменов, но и всех, кому нравится атмосфера спорта. Так, бег и велоспорт стали основой для создания Rebellion Clubhouse – бренда, который предложил уникальное пространство для спортсменов и всех, кто любит спорт, вкусную еду и качественный кофе.

Пётр Ярёменко
сооснователь и генеральный директор Rebellion Clubhouse

«Изначально, когда мы делали этот проект, мы хотели наполнить его чем-то качественным, что отличало бы его от других кафе и ресторанов. В основу мы положили идею спорта – бега и велоспорта – направлений, которыми мы сами увлечены.

Это место должно было стать и стало притяжением таких же увлечённых спортом людей, спортивных сообществ, а также всех тех, кто оценит атмосферу, которая царит в нашем кафе. Это пространство, где люди могут работать, отдыхать, общаться, проводить деловые встречи и встречи с единомышленниками и создавать что-то новое.

Люди могут прийти к нам с тренировки, принять душ, насладиться вкусным завтраком или ужином и выпить чашечку кофе. Мы создаём гостям такой сервис, как для самих себя».

3. Бег развивает личностные качества

Когда в жизни появляется бег, весь распорядок начинает подстраиваться под эту активность. Меняется образ жизни, бег замещает другие дела, которые на данном жизненном этапе уступают первенство спорту. Вместе с тем бег помогает развивать личностные качества, которые полезны в работе и в жизни.

Целеустремлённость и дисциплина

Ранний подъём для утренней пробежки или вечерний кросс требуют внутреннего решения. Вы решаете для себя, что ежедневно или в те дни, которые вы сами для себя установили, вы идёте бегать. При любых обстоятельствах и при любой погоде.

Это легче реализовать, если вы понимаете, зачем вам это нужно. Таким образом, у пробежек должна быть цель. Она дисциплинирует и поддерживает мотивацию на вашем беговом пути. А если вы договоритесь о совместных пробежках или запишетесь на тренировки, это добавит мотивации не отступить от намеченного.

Поначалу будет непросто, но через это проходят все начинающие бегуны. Регулярные тренировки сделают своё дело: несколько месяцев пробежек, несколько месяцев дисциплины и следования за своей целью – и бег незаметно превратится в обычное занятие.

Да, это нелегко, но подобная победа однозначно сделает вас дисциплинированнее и вселит уверенность в собственных силах. Получилось это, значит, получится и другое.

Настойчивость

Привычка выходить на пробежку или подготовка к забегам требует регулярных действий. Нужно приготовить форму, найти время, выйти на улицу и побегать. А также не забыть сделать растяжку, привести себя в порядок и совершить прочие «постбеговые» процедуры. Всё это вновь требует дисциплины, а также регулярной настойчивости.

Настойчивость – это когда вы выходите на пробежку, хоть за окном моросит дождик. Это когда вы чувствуете лень, внутреннее сопротивление, но все равно идёте побегать. И даже когда тренировка вам «не заходит», вы точно знаете, что обязательно выйдете на следующую.

Потому что вы захотите почувствовать движение. Вы захотите вернуть энергию. И продолжить подготовку к забегам. Бег учит не сдаваться и продолжать движение к цели.

Гибкость

Мы помним, что дисциплина и настойчивость подгоняют нас к тому, чтобы пробежка состоялась. Однако эти два качества поддерживает ещё одно, идущее с ними параллельным курсом. Это гибкость.

Жизнь полна сюрпризов: иногда что-то может пойти не по плану. Бушующий ливень, внезапная жара могут испортить ожидания и впечатления от тренировки, а бытовые или рабочие сложности – вмешаться в распорядок дня и занять «тренировочное пространство».

В этот момент бег учит гибкости. Корректировки плана – это часть жизни и часть тренировочного процесса. Если что-то идёт не по плану, вы не отчаиваетесь, открываете календарь и находите новое свободное окошко для тренировки.

Возможно, это будет на следующий день или в непривычное для вас время. Но главное, что вы не отступите от намеченного и всё же выполните свою пробежку.

Екатерина Кулакова 

«В проектном менеджменте нужно уметь играть «вдолгую»: в отличие от многих профессий, результат мы можем получить совсем не сразу. Некоторые проекты растягиваются на несколько месяцев. И в течение всего этого времени важно сохранять мотивацию, продолжать двигаться вперёд, мотивируя себя и команду, шаг за шагом приближаясь к финишу.

Бег воспитывает во мне все эти качества. Так, например, заветная цель пробежать марафон требует почти ежедневных тренировок на протяжении нескольких месяцев – вот уж где закаляется сталь и тренируется настоящая ментальная выносливость, которая потом так здорово инвестируется в проектный менеджмент!».

4. Бег заряжает энергией на рабочий день

Особенности режима работы или образа жизни могут не позволить ставить пробежки на утреннее время. Не исключено, что на первых порах утренняя пробежка может вызывать стресс, особенно если вы не привыкли вставать рано, бегать и посвящать этому утро.

Но бывает и так, что насыщенный график не позволяет отыскать время после работы. Или вечером вы чувствуете себя недостаточно бодрым, чтобы надеть кроссовки и отправиться на пробежку. Как быть?

В утреннем беге есть масса преимуществ:

• даже небольшая 20-минутная пробежка может послужить альтернативой зарядке. Вы быстро взбодритесь, придёте в себя и заодно запустите все системы организма.
• утренняя пробежка дарит время наедине с собой, время, свободное от забот, проблем и хлопот предстоящего дня.
• а ещё это ваша первая победа за текущий день. День только начался, а вы уже сделали многое.

Плюсы утренней пробежки можно перечислять долго, но вместо этого обратимся к примерам живых людей, которые не понаслышке знают, каково это – вставать рано и бегать утром.

Сергей Мельяновский
ведущий специалист департамента по продажам на внутренний рынок ПАО «Акрон»

«Утренние пробежки повышают мой уровень продуктивности, улучшают настроение и заряжают энергией на весь день. Кислород питает клетки мозга во время пробежки, что способствует активной работе мозга, а это позитивно влияет на скорость принятия решений в стрессовых ситуациях.

Я по жизни очень активный человек. Я всегда полон энергии, и у меня боевой настрой. А бег помогает поддерживать этот уровень активности и энергии на высоте. Бесспорно, если я с утра сделал пробежку, то день удался! Коллеги удивляются, как я с утра после пробежки ещё могу работать, а я говорю: «А вы попробуйте!».

Дарья Лукина

«Я никогда не была ранней пташкой и, сколько себя помню, вставала в 2 часа дня. Но вот уже 3 года мои трансформации удивляют всю мою семью. Ради спорта я ежедневно встаю в 5:30, чтобы до работы сходить на тренировку. Утром побегал – весь день свободен.

Интересно наблюдать за изменениями организма и биоритма. Раньше мне было сложно так рано вставать даже 1-2 раза в неделю, сейчас же я научилась получать от этого удовольствие. Но есть один ключевой фактор – нужно обязательно лечь спать до 23:00, иначе всё пропало.

Я люблю выходить на набережную рано утром, когда город ещё не проснулся. Первые шаги всегда даются с болью и с мыслями о мягкой постели, но с каждым шагом я становлюсь всё ближе к своим целям, и это очень мотивирует.

Я уже привыкла к таким ранним подъёмам, и на мой рабочий день бег влияет максимально положительно. Я приезжаю на работу в полном бодрствовании и с мыслью о том, что я уже сделала что-то полезное для себя».

5. Бег помогает генерировать идеи и решать бизнес-задачи

Многие используют бег, чтобы перезагрузить голову после насыщенного рабочего дня. Во время пробежки мозг словно отключается и переходит в режим восстановления.

Однако в этот же момент включается бессознательное, которое берёт на себя все основные функции. Оно начинает вести вас за собой. Вы не задумываетесь, как ставить ноги, как дышать, как работать руками – только если сознательно не отрабатываете эти навыки. В остальных случаях вы делаете это «на автопилоте».

Вы ни на что не отвлекаетесь, концентрируясь только на себе и пробежке. И вот здесь может произойти самое интересное. Пока вы бегаете, мозг начинает проигрывать всё произошедшее за день и интегрировать это в ваш накопленный опыт. Так возникает пространство для возникновения новых мыслей и интересных идей.

Это может работать бессознательно, а можно специально для пробежки накидать «плейлист» тем, которые хочется обдумать. Но чаще всего решение вопросов во время или после тренировки приходит словно из ниоткуда.

Елена Резанова
карьерный консультант, специалист в области карьерных стратегий, спикер, автор двух бестселлеров «Никогда-нибудь» и «Это норм!»

«Скоро увидит свет моя третья книга «Работа, которая заряжает». Расскажу, как родилась концепция этой книги.

Я была на пробежке и думала над тем, как было бы здорово написать третью книгу. Я уже давно размышляла об этом – за рабочим столом, в другом рабочем пространстве, разговаривала об этом с моим любимым издательством, – но концепция всё никак не могла сложиться, последний кусочек паззла не вставал на место.

И вдруг на пробежке всё сошлось! Концепт пришёл.

Я заметила, что очень часто на пробежке приходит завершённость того, над чем ты долгое время размышлял. Работая над тремя книгами и над своими лекциями, я через бег решаю три задачи:

• восполняю энергию;
• выхожу в режим «паузы» от работы, то есть я «выхожу из задачи», чтобы вернуться свежей и новыми глазами посмотреть на то, что я делаю;
• даю возможность идеям сложиться и полетать в незамутнённом пространстве».

Пётр Ярёменко

«Когда я только начинал бегать, я бегал без телефона. Тебе никто не может позвонить, и это здорово – у тебя есть время побыть наедине с собой. И сейчас, когда мне нужно принять какое-то сложное решение, на пробежку я специально не беру с собой телефон.

В ходе пробежки вырисовываются какие-то идеи, как сделать лучше. На сложных интенсивных тренировках думать не получается, вместо этого в голове играет какая-нибудь песня. Зато на лёгких пробежках, когда пульс низкий, кислорода много, ты начинаешь спокойно о чём-то размышлять, и приходят интересные идеи».

6. Бег укрепляет деловые связи и корпоративный дух

Бег объединяет разных людей. Вы и человек, бегающий в парке, можете работать в разных сферах и на разных позициях. Возможно, он даже вам годится в отцы. Но стоит заговорить о беге, кроссовках, пульсе и забегах, у вас появляется много общего. И спустя десять минут беседы создаётся ощущение, что вы с ним знакомы всю жизнь.

Этим и примечателен бег. Это самый доступный способ обрести полезные знакомства.

Матвей Коптелов
старший аналитик Ситуационно-Кризисного центра госкорпорации «Росатом»

«Беговой клуб Росатома (Rosatom Running Club) был образован в 2016 году. В 2022 году он насчитывает 300 сотрудников атомной отрасли по всей стране. В 2019 году был сформирован клуб триатлетов – Rosatom Triathlon Club. Сейчас там более 130 человек.

Мы регулярно готовимся и выступаем на крупных спортивных стартах: Московском полумарафоне, Московском марафоне и стартах серии Ironstar. По итогам 2020 года Rosatom TC занял третье место в рейтинге Ironstar, а в 2021 году – второе место.

Успешное и массовое выступление на стартах – это очень здорово, но основной положительный эффект от корпоративного спорта всё-таки в развитии сети коммуникаций среди сотрудников различных предприятий и организаций, в повышении уровня доверительных отношений и горизонтальных связей.

На совместной тренировке, на корпоративном мероприятии или просто в чате команды всегда можно обратиться с вопросом «по работе» и найти заинтересованных или погружённых в тематику сподвижников, готовых помочь решить вопрос или хотя бы направить в нужное русло.

Собираясь в командировку на предприятие, сотрудники заранее узнают в чате о возможностях совместных занятий у тех ребят, которые непосредственно работают на этом предприятии. Таким образом, в командировке сотрудник-участник клуба получает дополнительный интерес и позитив!

Это почти как к родственникам в гости поехать. А ведь такая возможность повышает эмоциональное состояние, что помогает и рабочие вопросы решать спокойнее и продуктивнее.

Бег и триатлон – важная часть корпоративной культуры Росатома. Спорт способствует формированию здорового образа жизни среди сотрудников, а также вовлечению, новым коммуникациям и взаимодействиям, что, несомненно, повышает уровень человеческого капитала в отрасли.

Лично для меня Rosatom RC и Rosatom TC – это сообщество очень энергичных и мотивированных друзей и коллег, с которыми интересно пообщаться на любые темы. А участие в совместных тренировках и стартах всегда заряжает позитивной энергией, даёт возможность очно познакомиться с ребятами из различных «атомных городов», с которыми, возможно, уже завтра мы будем решать рабочие вопросы».

7. Бег помогает справиться со стрессом и восполнить ресурс

Работа и жизнь в целом создают много стресса. Большое количество обязанностей, высокая ответственность и выстраивание отношений с разными людьми так или иначе вызывают стрессовые ситуации. В умеренных количествах стресс полезен, но его постоянное накапливание может сделать человека тревожным, выхолощенным и потерявшим интерес к работе.

Поэтому стресс полезно разгонять. Или разбегивать. Об этом говорят исследования и сами бегуны.

Полезный материал: Как бег помогает справиться со стрессом и депрессией

Елена Резанова

«После пробежки у тебя как будто перезагружается картина мира. Мир становится более хорошим, более светлым. Ты начинаешь верить, что всё идёт не по самому плохому пути.

Бег спасает, особенно в ситуации, когда вокруг много стресса. Есть исследования о том, что бег используется при депрессии, и это очень действенная беговая терапия.

Бег даёт ощущение того, что чтобы ни происходило в жизни, есть вещи, которые продолжаются. Ты знаешь: какие бы ошибки ты ни совершал, какие бы классные вещи ты ни сделал – в этот день ты побегаешь. И бег становится маленьким пятачком стабильности, за который можно зацепиться и почувствовать там какую-то устойчивость».

Екатерина Кулакова

«Когда чувствуешь, что эмоции зашкаливают, нервы на пределе, всё валится из рук, а контрагенты начинают подбешивать – разрядись, выходи на пробежку! В нашем быстро меняющемся мире и моей профессиональной сфере очень важно иметь точку опоры – такой островок стабильности, который останется целым, невредимым и полностью под моим контролем даже тогда, когда весь мир начнёт разрушаться.

Для меня таким островком стабильности стал бег. Здесь я сама себе художник, выбирающий всё: кроссовки, маршрут, темп и количество километров. Если даже всё ломается, ключевые поставщики программного обеспечения уходят с российского рынка или кажется, что ты работаешь-работаешь, но ни один из 10 проектов никак не подходит к концу, просто иди бегать!».

8. Бегуны вдохновляют других людей

Люди, которые любят спорт, любят и делиться. Своей энергетикой, рассказами о своих победах и достижениях, сложностях и неудачных стартах, планами и грандиозными целями.

Спортсмены вдохновляют, восхищают и вовлекают в спорт новичков: близких, друзей, знакомых, коллег и даже людей «из прошлой жизни», с которыми контакт отсутствовал десятки лет. Они не ставят перед собой такую задачу. Просто спортивный пример заразителен.

Матвей Коптелов

«Когда я активно втянулся в бег и триатлон, то начал выкладывать спортивные посты в социальных сетях. И реакция не заставила долго ждать. Одноклассники, однокашники и друзья сначала просто лайкали и писали слова поддержки, а со временем смотрю – некоторые тоже прикупили кроссовки и начали наматывать километры!

Не думаю, что именно мой пример сыграл ключевую роль, но точно добавил им уверенности, что стоит приобщиться к современному тренду на циклические виды спорта».

Дарья Лукина

«Когда я стала заниматься с тренером и влилась в беговое сообщество, я начала вести скромный блог, где рассказывала о своих тренировках и преодолениях. Чувствовала потребность в том, чтобы делиться, рассказывать о трудностях и ранних подъёмах.

Через какое-то время я начала получать комментарии от людей, с которыми не общалась по 10-15 лет. Они писали, что сегодня утром они вспомнили обо мне, когда им было лень вставать в зал, и пошли заниматься. Что благодаря мне они начали бегать.

Были даже люди, которые благодаря моим рассказам пробежали марафон! Я просто рассказывала про себя, а оказалось, что я мотивировала не только себя, но и людей, которым нужна была поддержка. Это было удивительно!».

Сергей Мельяновский

«Мне важно остаться в беговой истории, и меня это мотивирует. В беге можно поставить конкретную и измеримую цель. Лично для меня – это моё время на финише, которое покажет, насколько лучше я стал.

Меня сильно мотивирует школа, в которой я тренируюсь, и люди, которые заряжены такой же целью. Вместе мы поддерживаем друг друга, тренируемся, общаемся и отдыхаем. Бег – это не только про спорт, бег – это люди.

Мне нравится, что я вдохновляю людей на бег, именно это даёт мне сил заниматься спортом, не уставать и улучшать свои результаты. Так же, как и в любом спорте, в беге есть конкуренция, которая заставляет прогрессировать, становиться лучше и тянуться за более сильными атлетами».

Читайте далее: 16 лайфхаков, как совмещать бег и работу

Поделитесь с друзьями:

Польза бега для тела и мозга — блог I Love Supersport

Люди созданы для бега!

Эксперты предполагают, что человеческое тело устроено именно так, как сейчас, потому что в ходе эволюции нам требовалось стать чрезвычайно выносливыми бегунами. Форма бедер и ступней, длина ног, амортизирующие межпозвонковые диски и способность потеть позволяют нам пробегать километр за километром.

Поэтому неудивительно, что бег полезен для тела и мозга — такая активность заложена в нас природой.

Большинство специалистов считают физическую нагрузку чем-то вроде волшебной пилюли. А такой легкодоступный вид кардиотренировок, как бег, является одним из самых простых способов получения пользы от упражнений.

Поскольку бег улучшает аэробную подготовку, он оказывает положительное влияние и на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, бег сжигает калории и способствует повышению выносливости организма. Существует также длинный список психологических преимуществ, которые бегуны получают от этого вида спорта.

Привыкание к бегу может оказаться сложным для тех, кто не бегал ранее, а также для опытных бегунов после долгого перерыва. Но как только ваши тело и разум адаптируются, бег может стать удовольствием, медитацией и дать чувство свободы.

Ниже перечислены некоторые преимущества, которые дает бег для ментального и физического здоровья.

Даже 30-минутная пробежка может снять симптомы депрессии и улучшить настроение.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа спортивной медицины, 30 минут на беговой дорожке было достаточно для поднятия настроения человека, страдающего серьезным депрессивным расстройством. Улучшение настроения наблюдалось даже у тех участников, кто двигался со скоростью пешей прогулки.

Это доказало, что, независимо от темпа, движение имеет положительный эффект. Бег и другие виды упражнений гарантированно улучшают настроение и помогают в борьбе с депрессией.

Вопреки распространенному мнению бег на самом деле улучшает здоровье колен.

Боль в коленях может быстро вывести бегуна из строя. Часто такая боль говорит либо о чрезмерной нагрузке во время тренировок, либо о необходимости улучшить физическую форму и гибкость. Но бег, вероятнее всего, не станет причиной остеоартрита коленного сустава.

В восьмилетнем исследовании с участием 2 637 человек ученые обнаружили, что чем больше люди бегали, тем меньше была вероятность возникновения боли в коленях или остеоартрита. Хотя сложно утверждать, что бег непосредственно снижает боль в коленях, исследователи полагают, что такой дополнительный бонус возможен, поскольку бег помогает людям контролировать свой ИМТ и укреплять мышцы ног. Кроме того, бег укрепляет и кости.

Бег помогает молодым людям улучшить сон, поднять настроение и повысить концентрацию.

Ещё одно занимательное исследование. В группе из 51 молодых юношей и девушек (средний возраст 18 лет) одна половина группы включила бег в свой распорядок дня, а вторая половина — исключила (они выполняли некоторые упражнения, но без бега). Для получения эффекта первая группа бегала в умеренном темпе по 30 минут в день, пять дней в неделю, в течение трех недель.

Было обнаружено, что участники бегающей группы улучшили качество сна и психологического состояния, а также могли легче концентрироваться на задачах в течение дня. Ученые предполагают, что те же преимущества применимы к бегунам других возрастов.

Бег может значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Мы знаем, что аэробная активность полезна для сердца, поэтому неудивительно, что бег может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

В целом, чем больше люди бегают, тем здоровее, как правило, их сердца. Но для получения значительного положительного эффекта многого не надо: согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа кардиологии, всего пять минут бега в день могут добавить годы к вашей жизни.

Были некоторые опасения, что чрезмерное количество бега — мы говорим об ультрамарафонских дистанциях — может вызвать стресс или негативно повлиять на сердце. Но все больше исследований доказывают, что об этом не стоит беспокоиться. Ученые обнаружили, что у людей, которые бегают не менее 65 километров в неделю, более здоровое сердце, чем у тех, кто бегает, например, 20 километров в неделю.

Бег поможет и в развитии мозга, и в борьбе с возрастным снижением когнитивных способностей.

Исследования показывают, что физические упражнения — один из самых эффективных способов сохранения когнитивных способностей с возрастом.

Обзор научных публикаций, посвященных стимулирующему когнитивные способности эффекту аэробных упражнений (которые во многих исследованиях включали бег, бег трусцой или быструю ходьбу), показал, что бег улучшает рабочую память и концентрацию внимания детей. У молодежи, кроме памяти, улучшается также способность переключаться между задачами.

Пожилым людям этот вид активности обеспечивает длинный список преимуществ, включая улучшенную память, концентрацию внимания и переключение задач.

Бег делает мозг более устойчивым к стрессу.

Ряд работ показывает, что аэробные упражнения могут повышать способность людей справляться со стрессом, и многие из них говорят именно о беге. В обзоре исследований об упражнениях и стрессе, опубликованном в Clinical Psychology Review, автор Питер Сэлмон пришел к выводу, что «тренировки запускают процесс, который вырабатывает стрессоустойчивость».

Это связано с тем, что аэробные упражнения повышают уровень нейромедиаторов, таких как серотонин и норадреналин, и заставляют мозг генерировать новые нейроны.

Бег — отличный способ сжигания калорий.

При скорости 8 км/ч (1 км за 7,5 минут) человек весом 72,5 кг сжигает 606 калорий в час, а при весе 90 кг — 755 калорий в час.

Если увеличить скорость до 13 км/ч (1 км примерно за 4,5 минуты), то эти же люди будут сжигать 861 и 1 074 калорий соответственно.

Бег и другие аэробные упражнения значительно снижают риск смерти.

Регулярные пробежки и другие аэробные упражнения длительностью от 30 минут значительно снижают риск смерти от различных причин. Согласно некоторым исследованиям, самые эффективные тренировки длятся час и более. У людей, выполняющих эти рекомендации, значительно меньше риск заболеть некоторыми формами рака.

Итог:

👟 Бег значительно улучшает физическое и психическое здоровье.
👟 Как вид аэробных упражнений, бег снижает стресс, улучшает состояние сердца и даже облегчает симптомы депрессии.
👟 Бег очень полезен для нас потому, что это то, ради чего мы эволюционировали.

Самый простой способ получить огромную пользу от упражнений — это выйти и начать бегать!

Источник: Insider

9 вещей, которые бег делает для вашего тела и для вашего тела

Medically reviewed by Daniel Bubnis, M. S., NASM-CPT , NASE Level II-CSS, Fitness — Тамера Клифтон, CPT, 3 сентября 2021 г.

Когда вы думаете о теле бегуна, вы, вероятно, думаете об определенном типе телосложения: длинном, худощавом и длинноногом. Тем не менее, бегуны бывают разных размеров и форм, как и все остальные, и каждый организм по-своему реагирует на тренировки.

Даже на элитном уровне тело спринтера будет выглядеть иначе, чем тело марафонца, а тренировка спринтера будет сильно отличаться от тренировки бегуна на длинные дистанции.

Добавьте множество бегунов по фитнесу, марафонцев и людей, которые просто пытаются повысить свою выносливость или сжечь несколько калорий, и вы получите широкий спектр силуэтов — все они должны рассматриваться как «тела бегунов».

Тем не менее, выработка привычки бегать окажет влияние на ваше тело, часто неожиданным образом. Ниже мы рассмотрим, как бег может изменить ваше тело — внутри и снаружи — когда вы начнете относиться к нему серьезно.

Вот 9 вещей, которые бег делает для (и для) вашего тела:

Бег — это старая кардиотренировка — даже спортсмены в других видах спорта используют его для повышения выносливости.

Независимо от того, бегаете ли вы долго и медленно для выносливости или практикуете спринты для увеличения взрывной силы, бег нагружает сердце, легкие и сосудистую систему, повышая силу и выносливость сердечно-дыхательной системы (1).

Бег положительно влияет на кровяное давление и кровообращение и значительно снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Но это также снижает риск смерти от любой причины примерно на 27% (2).

Бег — это высокая ударная нагрузка с нагрузкой, а это означает, что ритмичные удары по тротуару нагружают ваши кости таким образом, что это может быть очень полезно для здоровья. Ваши кости реагируют на стресс, становясь сильнее, чтобы справиться с повторяющимся ударом.

Это огромная польза для нижней части тела, но если бег — это единственное упражнение, которое вы делаете, вы можете добавить немного тяжелой атлетики для верхней части тела для общего баланса. Тем не менее, бег может помочь улучшить плотность костей, что очень полезно с возрастом (3).

Постоянное воздействие стресса на организм имеет как положительные, так и отрицательные стороны.

В исследовании 2018 года частота травм среди бегунов составила 62,4%, тогда как в исследовании 2020 года этот показатель был ближе к 30% (4, 5).

Но в любом случае бег может иметь свои последствия. Травма может быть острой, например подвернутой лодыжкой, или хронической травмой, например стрессовым переломом или расколотой голенью.

К сожалению, бегуны-новички получают травмы чаще, чем опытные бегуны-любители (6).

Если вы будете знать, как не переусердствовать и прислушиваться к своему телу, когда ему нужен перерыв, это поможет снизить риск получения травмы, равно как и растяжка и правильное восстановление между тренировками.

Бег — это высокоинтенсивная тренировка, при которой сжигается много калорий, что является отличной новостью для всех, кто пытается похудеть (7).

Ваше тело сжигает калории с большей скоростью в течение определенного периода времени после завершения тренировки, особенно после высокоинтенсивной тренировки.

Однако, когда ваше тело истощено, можно легко переесть. Небольшой перекус с высоким содержанием белка и цельных углеводов сразу после пробежки может помочь предотвратить чрезмерный «голод бегуна».

Бег тренирует ноги — квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, а также бедра и ягодицы. Помогают внутренние поверхности бедер, пресс и плечи, но большую часть работы выполняют большие мышцы бедер и ног.

Попробуйте бегать по разным поверхностям (дорожке, тропе и асфальту), чтобы разнообразить нагрузку на эти мышцы, что поможет вам не только избежать травм, но и нарастить более сбалансированную силу. Включите случайные холмы, чтобы стать еще сильнее.

Бег — одна из самых полезных форм упражнений, но если вы не занимаетесь другими видами деятельности, вы рискуете получить мышечный дисбаланс и потенциальную травму (8).

Поднятие тяжестей — один из лучших вариантов, поскольку он может укрепить кости верхней части тела и улучшить общую осанку, баланс и телосложение.

Укрепление ног с помощью неустойчивых упражнений или упражнений на одну ногу, таких как выпады или приседания на одной ноге, также может помочь укрепить стабилизирующие мышцы бедер и выровнять любой мышечный дисбаланс.

Занятия малой или нулевой нагрузкой, такие как йога, езда на велосипеде в помещении или плавание, могут помочь вам поддерживать высокий уровень физической подготовки, давая костям и суставам отдохнуть от воздействия бега.

Исследования показывают, что у бегунов меньше нарушений сна и меньше сонливости в дневное время, чем у тех, кто не бегает. Однако бег с умеренной интенсивностью может быть лучше для улучшения качества сна, чем энергичный бег (9, 10).

Исследования показали многочисленные связи между бегом и улучшением психического здоровья и настроения (11, 12).

И хотя любой бег дает эти преимущества, бег на свежем воздухе может дать еще больше (13).

Пробежка на свежем воздухе — отличный повод оторваться от рабочего стола или от нескончаемого списка дел. Свежий воздух полезен для легких, мозга и эмоционального состояния. Навигация по маршруту стимулирует связь между разумом и телом и добавляет элемент игры.

Кроме того, повышение уровня витамина D от солнца может принести пользу вашей иммунной системе, здоровью глаз и здоровью костей (14).

Ни одна форма упражнений не является единственной, которая вам когда-либо понадобится, но если вы ищете сильное тело и выброс эндорфинов, бег близок к идеалу.

Если вы новичок в беге, начните с малого, продвигайтесь вдумчиво и прислушивайтесь к своему телу. Немного тренируйтесь для баланса и соблюдайте питательную диету. Ваше самое лучшее тело бегуна возможно.

Последний медицинский осмотр 3 сентября 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

сентября 3, 2021

Написано

Tamera Clifton, CPT

Отредактирован

Saralyn Ward

. Медически.

Копия отредактирована

Джилл Кэмпбелл

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Тамера Клифтон, CPT, 3 сентября 2021 г. для вашего здоровья: ходьба или бег?

Медицинская оценка Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Хотя бег и ходьба полезны для вашего здоровья, каждый из них имеет несколько преимуществ перед другим, в зависимости от ваших личных целей. Мы объясняем…

ПОДРОБНЕЕ

16 полезных свойств бега для вашего тела, которые вдохновят вас начать

Пот, боль в мышцах, жжение в легких. Большинство людей знают все о тех частях бега, от страстных триатлетов до людей, последним воспоминанием о серьезном беге которых была обязательная миля в спортзале. Если вы чувствуете себя ближе к последней группе, легко задаться вопросом, стоит ли вообще бегать. Короткий ответ? Да. Это не единственный способ начать заниматься фитнесом, но для большинства людей бег может быть полезным.

Всего 5–10 минут ежедневного запускаicon-trusted-source Надежный источник Журнал Американского колледжа кардиологов «Бег в свободное время снижает риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний» Посмотреть источник может улучшить ваше общее физическое и психическое здоровье и увеличить продолжительность жизни. (Рекомендации по физической активности для американцев рекомендуют не менее 75 минут высокоинтенсивной активности. Надежный источник Департамент здравоохранения и социальных служб «Рекомендации по физической активности для американцев» Посмотреть источник . ) В краткосрочной перспективе бег помогает высвобождать химические вещества. Надежный источник Медицина Джона Хопкинса «Правда об «эйфории бегуна» и других психологических преимуществах бега» Посмотреть источник которые улучшают настроение и улучшают релаксацию.

Помня об этом исследовании, я решил провести 30-дневный бег. Я не ожидал увеличения продолжительности жизни всего за месяц. Но как 29-летний бывший пловец из колледжа, которому никогда не нравились тренировки на суше, я хотел посмотреть, какие эффекты — если они вообще будут — я замечу. (И если я стану долгожителем, ну, я поблагодарю этот эксперимент.)

Вот правила, которые я установил для своего 30-дневного челленджа:

1. Я бегал по 5–10 минут каждый день, в идеале по утрам.
2. Я мог пропустить три дня упражнений в течение 30-дневного периода.
3. Если бы я занимался другим видом кардио (например, серфингом или катанием на коньках), я мог бы пропустить пробежку в тот день.

Аэробные тренировкиicon-trusted-source Надежный источник Американский журнал кардиологии «Сравнение влияния аэробных упражнений и тренировок с отягощениями на метаболический синдром (из исследований целевого вмешательства по снижению риска посредством определенных упражнений — STRRIDE-AT/RT)» Посмотреть источник — как и бег — отличный способ снизить риск метаболического синдрома. Надежный источник Клиника Майо «Метаболический синдром» Посмотреть источник , или ваш риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа. (Другие ключевые профилактические методы включают здоровое питание и отказ от курения.)

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно готовиться к марафону, чтобы добиться таких результатов. Всего миля в день или семь миль в неделю бегаicon-trusted-source Надежный источник Архив внутренней медицины «Мили пробега в неделю и уровень холестерина липопротеинов высокой плотности у здоровых мужчин среднего возраста. Зависимость доза-реакция». Посмотреть источник может увеличить количество «хорошего» холестерина в организме. Это липопротеины высокой плотности (ЛПВП). Надежный источник Клиника Майо «ЛПВП-холестерин: как повысить уровень «хорошего» холестерина» Посмотреть источник , что связано с более низким риском сердечных заболеваний.

Я не кардиолог, и анализ крови мне не делали. Это означает, что я не могу сказать, произвел ли мой эксперимент эффект. Тем не менее, это полезно знать!

 45 минут энергичных упражненийicon-trusted-source Надежный источник Медицина и наука в спорте и медицине «45-минутная интенсивная тренировка увеличивает скорость метаболизма на 14 часов» Посмотреть источник утром может увеличить скорость метаболизма до конца дня, согласно одному исследованию. Это исследование было небольшим (всего 10 человек) и проводилось на мужчинах в возрасте от 22 до 23 лет. Так что — недоверие.

В своем собственном эксперименте я заметил, что чувствовал себя более голодным и ел немного больше, чем обычно, в течение 30 дней моего бегового испытания, но не прибавил в весе. Это напомнило мне о моих днях, когда я был пловцом в колледже, и о том, каким голодным меня вызывали эти энергичные, почти ежедневные упражнения.

Тем не менее, если вы хотите улучшить свой метаболизм, не полагайтесь только на бег. Метаболизм — это комплексicon-trusted-source Надежный источник Как упражнения влияют на потерю веса и обмен веществ «Нью-Йорк Таймс » Посмотреть источник , и необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как на это влияют бег и другие формы упражнений.

Через неделю после моего испытания я решил попробовать завершить свои пробежки спринтом. Это то, что я делал в колледже, поэтому я решил попробовать еще раз. Оказывается, быстрые спринты могут положительно повлиять на здоровье костей!

Всего одна-две минуты высокоинтенсивной тренировки. Надежный источник Международный журнал эпидемиологии «Небольшое количество точно измеренной высокоинтенсивной привычной физической активности предсказывает здоровье костей у женщин в пре- и постменопаузе в UK Biobank» Посмотреть источник в день связано с улучшением здоровья костей. Это также верно в отношении бега у женщин в пременопаузе и бега трусцой (или бега в несколько более медленном темпе) у женщин в постменопаузе.

Другие исследования показывают, что бег может укреплять межпозвоночные диски. Надежный источник Научные отчеты «Бег укрепляет межпозвонковый диск» Посмотреть источник и тем самым уменьшить ваши шансы испытать то, на что похоже смещение или грыжа межпозвонкового диска. С другой стороны, бег иногда может вызывать боль в пояснице. Надежный источник Больницы ООНГ «Руководство для бегунов при болях в пояснице» Посмотреть источник . Обычно это происходит из-за мышечного напряжения (которое может быть вызвано ношением изношенной или неподходящей обуви или перетренированностью) и мышечным дисбалансом (что означает, что одни мышцы слабы, а другие перегружены). Вы можете противодействовать этому, убедившись, что вы носите кроссовки, которые вам подходят, и работаете над кросс-тренингом, особенно в основных мышцах. Если боль сохраняется, обратитесь к врачу или физиотерапевту.

Как бег, так и ходьба могут помочь снизить риск развития катаракты Надежный источник Медицина и наука в спорте и упражнениях «Ходьба и бег связаны с одинаковым снижением риска катаракты» Посмотреть источник — или помутнение глаза, которое может вызвать помутнение зрения. Я благословлен орлиными глазами. Но если бег дает мне больше шансов сохранить зрение 20/20 в течение длительного времени, я им воспользуюсь.

Люди, которые приостановили тренировки во время пандемии коронавируса, стали вести малоподвижный образ жизниicon-trusted-source Надежный источник BMJ Open Спорт и лечебная физкультура «Изменения в физической активности и малоподвижном образе жизни до и во время изоляции от пандемии COVID-19: систематический обзор» Посмотреть источник , которые могут иметь негативные краткосрочные и долгосрочные последствия для физического и психического здоровья. Те, кто начал или продолжил свои ежедневные упражнения во время пандемии, сообщили о лучшем источнике настроения, которому доверяют. Надежный источник Границы в психологии «Когда начинается пандемия: частота упражнений и субъективное самочувствие во время COVID-19»Пандемия» Посмотреть источник . Упражнения повышают уровень эндоканнабиноидов Надежный источник Медицина Джона Хопкинса «Правда об «эйфории бегуна» и других психологических преимуществах бега» Посмотреть источник в кровотоке, что способствует краткосрочным психоактивным эффектам, таким как снижение беспокойства и чувство спокойствия. Мораль этой истории: бег (и другие упражнения) полезны для вашего психического здоровья!

10 минут физической активности в неделю (!) может быть достаточно, чтобы повысить уровень счастьяicon-trusted-source Надежный источник Журнал исследований счастья «Систематический обзор взаимосвязи между физической активностью и счастьем» Посмотреть источник , согласно одному исследованию.

Всего через несколько дней после запуска я заметил, что в целом чувствую себя счастливее — и я тоже могу это доказать! Я отслеживаю свои привычки и настроение в пулевом журнале с 2017 года, поэтому мне легко сравнивать данные за прошлый месяц с данными за предыдущие месяцы. Пару лет назад у меня диагностировали депрессию, поэтому мой опыт не совпадает со всеми. Тем не менее, было здорово увидеть результаты самому.

6. Справляется со стрессом и снимает его Надежный источник Границы физиологии «Регулярные физические упражнения связаны с эмоциональной устойчивостью к острому стрессу у здоровых взрослых» Посмотреть источник . Бег может повлиять на вашу эмоциональную устойчивость и защитить вас от негативных эмоциональных последствий стресса.

Это была та самая причина, по которой я начал соревнование по бегу. Затем, так уж получилось, что это было идеальное время, потому что я также писал об этом по работе. Без моих ежедневных кардиоупражнений я начал чувствовать себя беспокойным и нервным, чем обычно.

Я решил снова начать бегать, когда не мог заснуть во вторник вечером. И вау, это была хорошая идея. Я чувствовал себя немного уставшим во второй половине дня в течение первой недели моего бега, но я также чувствовал значительно меньше стресса перед сном.

Я также обнаруживал, что мне хочется заниматься спортом всякий раз, когда жизнь становилась немного более напряженной. Затем я направил эту энергию на следующую тренировку.

7. Повышает творческий потенциал

Аэробные тренировки улучшают как творческий потенциал, так и настроение. Надежный источник Британский журнал спортивной медицины «Упражнения повышают креативность независимо от настроения» Посмотреть источник независимо друг от друга, согласно одному исследованию. Мне, как человеку, работающему в творческой сфере, это было очень интересно.

Я решил бегать без музыки, чтобы дать мозгу немного места для маневра. Сосредоточив внимание только на своих шагах, дыхании и собаке, бегущей рядом со мной, мои внутренние монологи стали намного более творческими. У меня были идеи для работы, было время подумать, что я хочу приготовить на ужин в этот вечер, и провести мозговой штурм арт-проектов, которые я мог бы сделать на выходных.

Но вот в чем фишка: я не просто придумывал арт-проекты — я их действительно реализовывал. Это подводит меня к следующему преимуществу бега.

8. Повышает производительность

После пары недель ежедневного бега мне стало намного легче делать то, что я намеревался сделать. Вместо того, чтобы всю ночь смотреть вычурные видео в TikTok, я начала лепить из глины, а в свободное время снова занялась вышивкой.

Но я также заметил положительный эффект от моих ежедневных упражнений на работе. Вместо того, чтобы отодвигать менее интересные задачи как можно дальше, я стал лучше справляться с ними в первую очередь. Это согласуется с исследованием, которое я нашел о том, как бег может положительно повлиять на вашу концентрацию и производительностьicon-trusted-source Надежный источник Журнал спорта и здравоохранения «Упражнения — это больше, чем лекарство: благополучие и продуктивность населения трудоспособного возраста» Посмотреть источник .

9. Обостряет ум

Поскольку во время утренней пробежки у меня выплескивались творческие силы, я почувствовал себя бодрее, как только сел за свой стол. Исследования показывают, что даже один запуск может повлиять на вашу рабочую памятьicon-trusted-source Надежный источник ПЛОС ОДИН «Острые аэробные упражнения увеличивают корковую активность во время рабочей памяти: исследование функциональной МРТ у студенток колледжа» Посмотреть источник . Меня не удивляет, что мне стало легче совмещать свои задачи по управлению проектами.

10. Улучшает память

Знаете ли вы, что регулярный бег также может улучшить вашу долговременную память? Аэробные упражнения увеличивают объем вашего гиппокампа. Надежный источник ПНАС «Физические упражнения увеличивают размер гиппокампа и улучшают память» Посмотреть источник , которая является частью вашего мозга, которая помогает вам учиться и запоминать. Он также может быть эффективен в борьбе с потерей объема гиппокампа в пожилом возрасте. Это означает, что вы сможете запоминать больше в течение более длительных периодов времени.

Как бег влияет на вашу жизнь

Бег оказывает огромное положительное влияние на ваше психическое и физическое здоровье, но это еще не все. Это упражнение может улучшить общее качество жизни. Все, что для этого нужно, — это несколько минут свободного времени и пара хороших кроссовок.

11. Get People Outside

Ни для кого не секрет, что витамин D полезен для вашего здоровьяicon-trusted-source Надежный источник Питательные вещества «Влияние витамина D на иммунную функцию» Посмотреть источник — вот почему так важно каждый день выходить на улицу. Регулярные физические упражнения на природе Надежный источник Университет Глазго «РЕГУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРИРОДНОЙ СРЕДЕ НАПОЛОВИНУ СНИЖАЮТ РИСК ПЛОХОГО ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ» Посмотреть источник например, леса, парки или даже улицы также могут значительно повлиять на то, насколько полезен бег для вашего психического здоровья. (Просто не забудьте применить sunscreenicon-trusted-source Надежный источник Фонд рака кожи «Все о солнцезащитном креме» Посмотреть источник примерно за 30 минут до выхода на улицу — отлично подходит витамин D; загара нет. )

Жизнь в Южной Калифорнии сделала бег на улице для меня очень легким. Во время моего испытания шел дождь в общей сложности два дня. Я просто ждал, пока он остановится, чтобы побежать. Если вы живете в более дождливом районе (большую часть своей жизни я прожил в очень дождливом Гамбурге, Германия, так что… я понимаю), может быть хорошей идеей инвестировать в беговую дорожку или подписаться на абонемент в тренажерный зал. Затем, когда погода станет лучше, отдайте предпочтение выходу на улицу. Или просто купите хороший дождевик.

12. Повышает уверенность

Теперь, когда я больше не звучу как паровозик, когда бегу по холмам, я определенно чувствую себя лучше в собственной шкуре. Мое настроение улучшилось, а уровень стресса снизился, поэтому я не удивлен, что чувствую себя более уверенно после 30 дней ежедневных упражнений.

И, согласно моим исследованиям, я не одинок в этом. Физическая активность, например бег, может помочь повысить самооценку. Бег повышает вашу самооценку. Надежный источник Нейропсихиатрические заболевания и лечение «Физическая активность и самооценка: тестирование прямых и косвенных связей, связанных с психологическими и физическими механизмами» Посмотреть источник .

13. Улучшает чувство связи

Упражнения заразительныicon-trusted-source Надежный источник Связь с природой «Упражнение на заражение в глобальной социальной сети» Посмотреть источник ! Бег может быть очень социальным видом спорта (если вы этого хотите). Если вам нужен партнер по ответственности, попросите своих друзей или супруга присоединиться к вам. Вы также можете проверить Facebook, чтобы найти местную группу бегунов, которые поддерживают вас.

Помимо собаки, на некоторые пробежки я брала с собой мужа. Вставать и тренироваться вместе перед началом работы было хорошим способом начать день.

14. Влияние Другие варианты здоровья

У меня всегда были проблемы со спиной, которые, как я знаю, можно решить, если я буду ежедневно выполнять физиотерапевтические упражнения. С тех пор, как я плюхнулся на свой коврик для йоги, чтобы растянуться после каждой пробежки, я стал более усердно посвящать 5–10 минут своим физическим упражнениям.

И вот, мои основные мышцы стали сильнее, а боль в спине значительно уменьшилась за последний месяц. Но бег не просто влияет на другие ваши упражнения, он может привести к лучшему выбору для вашего общего состояния здоровья. Исследования также показывают, что бег может ограничить употребление марихуаныicon-trusted-source Надежный источник Новости Вандербильта «Упражнения могут обуздать употребление марихуаны и тягу к ней» Посмотреть источник и тягу и помочь людям с алкогольной зависимостьюicon-trusted-source Надежный источник Журнал лечения злоупотребления психоактивными веществами «Предварительное рандомизированное исследование аэробных упражнений при алкогольной зависимости ” Посмотреть источник пить меньше.

15. Улучшает сон

Исследования показывают, что упражнения на выносливость по утрам могут облегчить засыпание и сохранение сна. Надежный источник Международный журнал спортивной медицины «Влияние интенсивных упражнений на выносливость и силу на качество ночного сна» Посмотреть источник . Это также улучшит общее качество вашего сна.

Как и участники исследования, я почувствовал себя более расслабленным и отдохнувшим всего после двух дней бега. Я полностью верю, что ежедневный бег помог мне быстрее заснуть и не спать всю ночь!

16. Может увеличить продолжительность жизни

Возможно, лучший эффект от ежедневного бега? Это может продлить вашу жизнь. Существует множество исследований того, как бег может увеличить продолжительность жизни:

• Одно исследование показало, что бегуны выглядят моложе, стройнее и реже курят, что приводит к уменьшению инвалидности в более позднем возрасте. Надежный источник Архив внутренней медицины «Снижение инвалидности и смертности среди стареющих бегунов: 21-летнее лонгитюдное исследование» Посмотреть источник и более высокое преимущество в выживании.
• Другое исследование показывает, что физическая активность может быть связана с увеличением продолжительности жизниicon-trusted-source Надежный источник ПЛОС Медицина «Физическая активность в свободное время от умеренной до высокой интенсивности и смертность: большой объединенный когортный анализ» Посмотреть источник , независимо от ИМТ людей.
• Исследование в Копенгагене показало, что у людей, занимающихся бегом трусцой легкой и средней интенсивности, уровень смертности ниже.icon-trusted-source Надежный источник Журнал Американского колледжа кардиологов «Доза бега трусцой и долгосрочная смертность: исследование сердца в Копенгагене» Посмотреть источник чем люди, которые не бегают.

Посвятить несколько минут в день упражнениям и прожить более долгую и счастливую жизнь, а не сидеть на диване и смотреть Netflix на повторе — звучит здорово. Но какое-то время я не буду знать, получится ли у меня это на самом деле — вернитесь ко мне в 2073 году.

Ходьба против бега — один лучше другого?

Если бег вам не подходит, отличная альтернатива — ходьба. Исследование людей с ожирением показало, что всего 30 минут ходьбы в день Надежный источник Архив внутренней медицины «Влияние количества упражнений на массу тела, состав тела и показатели центрального ожирения: STRRIDE — рандомизированное контролируемое исследование» Посмотреть источник помогли людям похудеть, несмотря на то, что они не изменили свой рацион.

Колени, суставы или мотивация мешают вам бегать каждый день, просто начните ходить, чтобы двигаться. Вы по-прежнему будете получать аналогичные преимущества для здоровья.

Советы до, во время и после пробежки

Нет неправильного способа бега. Однако есть способы бега, которые могут вам не подойти. Это может означать, что вы перенапрягаетесь, никогда не разогреваетесь и не охлаждаетесь, или преодолеваете боли. Ничто из этого не будет приятным, особенно если вы новичок в этом виде спорта. При всех своих преимуществах бег также может стать причиной множества травм, от волдырей до расколотой голени и болей в бедрах и коленях. Прежде чем начать, обязательно ознакомьтесь с основами.

• Пейте и заправляйтесь: Не забудьте запастись жидкостью перед выходом — водой или кокосом watericon-trusted-source Надежный источник Медицина Джона Хопкинса «Подпитка вашего фитнеса» Посмотреть источник лучший. Вы также должны стремиться поесть за два-три часа до выхода на улицу. Сложные углеводы, такие как овсянка или тосты из цельного зерна, помогут вам получить энергию. (Если вы бегаете первым делом утром и у вас нет времени поесть заранее, просто убедитесь, что вы получаете немного углеводов за ужином накануне вечером.) После пробежки выпейте не менее 16 унций воды. Надежный источник Кливлендская клиника «Бегуны, вот как заправиться и избежать обезвоживания» Посмотреть источник , затем выберите перекус или блюдо с балансом белков, углеводов и жиров. Это может быть смузи, банан с ореховым маслом или бутерброд. Если после пробежки у вас пропал аппетит, подумайте о том, чтобы выпить немного шоколадного молока — это отличный восстанавливающий напиток. Надежный источник Кливлендская клиника «Стоит ли пить шоколадное молоко после тренировки?» Посмотреть источник !
• Разминка перед началом и заминка после завершения: Вы можете найти разминку и кулдаун на YouTube или подписаться на бегущее приложение, которое будет иметь и то, и другое по запросу. Нам нравится Runkeeper.
• Рассмотрим программу бега для начинающих: Возможно, вы сможете начать с личным тренером по бегу. Если нет, поищите программу для начинающих, например C25K (это «диван до 5 км», программа для бега, предназначенная для людей, ведущих малоподвижный образ жизни), или, опять же, приложение для бега. Это будут удобные для начинающих занятия с гидом, которые могут сделать бег более доступным.
• Попробуйте фартлекс: Мы сделаем паузу, чтобы вы не смеялись. Думайте о фартлексе как о форме интервальной тренировки, которая позволяет вам сочетать более медленные растяжки с внезапными всплесками скорости. Количество времени, которое вы проведете на более высокой скорости, зависит от вас. Вы можете использовать визуальные подсказки (например, «Я буду бежать быстро, пока не дойду до знака остановки в конце квартала») или установить таймер. В любом случае, это может помочь с выносливостью и скоростью во время бега.
• Успокойся: Вам не нужно бегать каждый божий день, если вы не готовы к этому. Начните медленно — и совмещайте пробежки с прогулками — и вы будете на пути к тому, чтобы стать бегуном.

Как подготовиться к бегу

Дышащая одежда плюс отличный спортивный бюстгальтер, если необходимо, и беговые носки помогут вам далеко продвинуться. (Мы любим носки Bombas.) Также важно инвестировать в правильную обувь.

Я тренируюсь в Asics всю свою жизнь, и они идеально подходят для моих ног. Чтобы испытать свой личный момент Золушки, проведите небольшое исследование, прежде чем покупать обувь. А еще лучше пойти в магазин, который специализируется на беговой экипировке. Таким образом, вы можете позволить экспертам помочь вам найти идеальную обувь.

Вообще говоря, мы можем порекомендовать следующую обувь:

• Кроссовки на толстой подошве: Hoka One Clifton ($140)
• Кроссовки для средней поддержки: Brooks Ghost (140 долларов США)
• Легкие кроссовки: Allbirds Dashers ($135)

Siege Media

Не всем из нас суждено пробежать марафон при жизни, но нельзя отрицать положительное влияние бега на разум и тело. Так что, если вы ищете доступный, доступный и относительно простой способ оставаться в форме, попробуйте пробежаться — даже если это будет всего несколько минут каждый день.

Чтобы позаботиться о своих уставших мышцах, используйте баллы Ness, чтобы инвестировать в отличный коврик для йоги (например, Lululemon Reversible) или получить премиум-версию приложения для бега.

Загрузить инфографику о беге

Источники

1. Бег 5–10 минут в день может продлить вашу жизнь: «Бег в свободное время снижает риск смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний», Журнал Американского колледжа кардиологов (август 2014 г. ).
2. Аэробные тренировки могут влиять на метаболический синдром: «Сравнение влияния аэробных тренировок и тренировок с отягощениями на метаболический синдром (из исследований целевого вмешательства по снижению риска посредством определенных упражнений — STRRIDE-AT/RT)», Preventive Cardiology ( июль 2011 г.).
3. Информационный бюллетень о метаболическом синдроме: «Метаболический синдром», Mayo Clinic (май 2021 г.).
4. Бег на 7 миль или более в неделю может повлиять на уровень холестерина: «Мили, пробежанные в неделю, и уровень холестерина липопротеинов высокой плотности у здоровых мужчин среднего возраста. Зависимость доза-реакция» Архив внутренних болезней (февраль 1995 г.).
5. Информационный бюллетень о «хорошем» холестерине: «ЛПВП-холестерин: как повысить уровень «хорошего» холестерина», Mayo Clinic (ноябрь 2022 г.).
6. Интенсивные упражнения могут повлиять на метаболизм: «45-минутная интенсивная тренировка увеличивает скорость метаболизма на 14 часов», Медицина и наука в спорте и упражнениях (сентябрь 2011 г. ).
7. Спринты могут улучшить здоровье костей: «Небольшое количество точно измеренных высокоинтенсивных привычных физических упражнений предсказывает здоровье костей у женщин в пре- и постменопаузе в UK Biobank», Международный журнал эпидемиологии (декабрь 2017 г.).
8. Бег может укрепить вашу спину: «Бег укрепляет межпозвонковый диск», Scientific Reports (апрель 2017 г.).
9. Бег полезен для сердца: «Ходьба и бег связаны с одинаковым снижением риска катаракты», Медицина и наука в спорте и физических упражнениях  (июнь 2013 г.).
10. Физическая активность может сделать вас счастливым: «Систематический обзор взаимосвязи между физической активностью и счастьем», Журнал исследований счастья (март 2018 г.).
11. Антидепрессанты и упражнения на дому оказывают сходное положительное влияние на большое депрессивное расстройство: «Физические упражнения и фармакотерапия при лечении большого депрессивного расстройства», Психосоматическая медицина (сентябрь 2007 г. ).
12. Бег может помочь людям лучше справляться со стрессом: «Регулярные физические упражнения связаны с эмоциональной устойчивостью к острому стрессу у здоровых взрослых», Sec. Клиническая и трансляционная физиология (май 2014 г.).
13.  Упражнения могут сделать вас более творческими: «Упражнения повышают креативность независимо от настроения», Br J Sports Med (сентябрь 1997 г.).
14. Движение может повлиять на вашу продуктивность: «Упражнения — это больше, чем медицина: благополучие и продуктивность населения трудоспособного возраста», Journal of Sport and Health Science (июнь 2016 г.).
15. Упражнения могут улучшить рабочую память: «Острые аэробные упражнения повышают корковую активность во время рабочей памяти: исследование функциональной МРТ у студенток колледжа», PloS one (июнь 2014 г.).
16. Упражнения могут увеличить размер гиппокампа: «Физические упражнения увеличивают размер гиппокампа и улучшают память», Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (январь 2011 г. ).
17. Витамин D важен для вашей иммунной системы: «Влияние витамина D на иммунную функцию», Nutrients (май 2020 г.).
18. Физические упражнения на природе полезны для вашего психического здоровья: «РЕГУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ПРИРОДНОЙ СРЕДЕ НАПОЛОВИНУ СНИЖАЮТ РИСК ПЛОХОГО ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ», Университет Глазго (июнь 2012 г.).
19. В Гамбурге, Германия, обычны дождливые дни: «Ежемесячный прогноз погоды и климат Гамбург, Германия».
20. Бег может повысить вашу самооценку: «Девочки в бегах: повышение самооценки, удовлетворенность размерами тела и отношение/поведение к еде», Расстройства пищевого поведения и веса — исследования анорексии, булимии и ожирения (июнь 2014 г.).
21. Упражнения заразительны: «Заражение упражнениями в глобальной социальной сети», Nature Communications (апрель 2017 г.).
22. Упражнения могут обуздать употребление марихуаны и тягу к ней: «Упражнения могут обуздать употребление марихуаны и тягу к ней», Университет Вандербильта (март 2011 г. ).
23. Бег может снизить потребление алкоголя: «Предварительное рандомизированное исследование аэробных упражнений при алкогольной зависимости», Журнал лечения злоупотребления психоактивными веществами (июль 2014 г.).
24. Упражнения на выносливость могут помочь вам лучше спать: «Влияние интенсивных упражнений на выносливость и силу на качество ночного сна», Международный спортивный журнал (январь 2011 г.).
25. Бег может продлить вашу жизнь: «Снижение инвалидности и смертности среди стареющих бегунов: 21-летнее продольное исследование», Архив внутренней медицины (август 2008 г.).
26. Бег может повлиять на вашу продолжительность жизни: «Физическая активность в свободное время от умеренной до высокой интенсивности и смертность: большой объединенный когортный анализ», PLOS Medicine (ноябрь 2012 г.).
27. Копенгагенское исследование бега и долголетия: «Доза бега трусцой и долгосрочная смертность: Копенгагенское городское исследование сердца», Журнал Американского колледжа кардиологов (февраль 2015 г. ).
28. 30 минут ходьбы в день могут оказать положительное влияние на ваше здоровье: «Влияние количества упражнений на массу тела, состав тела и показатели центрального ожирения: STRRIDE — рандомизированное контролируемое исследование», Архив внутренней медицины (январь 2004 г.).
29. Люди, которые перестали заниматься спортом во время пандемии, стали вести малоподвижный образ жизни: «Изменения в физической активности и малоподвижном образе жизни по сравнению с периодом до и во время COVID-19изоляция от пандемии: систематический обзор», BMJ Open Sport & Exercise Medicine (февраль 2021 г.).

Познавать мир здоровья и хорошего самочувствия лучше с другом.

Рекомендации по здоровому образу жизни, которые вам понадобятся — доставляются на ваш почтовый ящик два раза в неделю. Подпишитесь на нашу (бесплатную) рассылку и присоединяйтесь к нашему растущему сообществу!

 

«*» указывает на обязательные поля

Изучать мир здоровья и хорошего самочувствия лучше с другом.

Пока не поздно: 7 признаков, что вам срочно нужно менять свою жизнь

• Образ жизни

Весной чаще всего хочется перемен. Но как понять, что в них уже точно назрела необходимость, независимо от того, какое время года на дворе? Психолог назвала 7 признаков.

16 марта 202315

Источник:

iStockphoto

Иногда в круговороте дел, проблем и рутинных задач некогда даже задуматься, а все ли нас устраивает в жизни? Когда «застрял» в колее, крайне трудно из нее выбраться. Но порой даже небольшие изменения в рутине добавляют жизненной энергии, сил и счастья.

Остановитесь на минуту и задумайтесь, не пришло ли время что-то менять? Вот несколько признаков, которые дадут подсказки.

— Когда люди развиваются и «растут», они чувствуют себя гораздо лучше, — рассказала изданию Psychology Today психолог Элис Бойс. — Если за последние полгода у вас не появилось новых знакомых или новых интересов, это сигнал. Пора расширять горизонты. Это принесет пользу во всех смыслах.

— Если ваша жизнь превращается в хаос — дела нарастают как снежный ком, вы все время что-то не успеваете, спешите, забываете, теряете и пропускаете, то есть смысл задуматься, как все упростить, — говорит психолог. — А может, и вовсе всерьез пересмотреть приоритеты.

Читайте также

— А все ли в порядке дома, с мужем, детьми? Если вам кажется, что отношения с любимым человеком, с дочерью или сыном разрушаются, часто вспыхивают скандалы «ни с чего», пора принимать меры, — советует эксперт. — Попробуйте больше общаться, обсуждать проблемы, проводить время вместе.

Только был понедельник, а уже — четверг, недавно елку наряжали, и вот — скоро лето. Если вы замечаете невероятно быстрое течение времени, вы точно застряли в рутине, быту и той самой жизненной колее.

 — Вы замечали, что время в отпуске тянется медленно, — неделя ощущается как месяц, — говорит Элис Бойс. — Это происходит потому, что в путешествии время становится более емким — из-за новых впечатлений. Когда в нашей жизни случается что-то непривычное, «свежее», яркое, время становится более отчетливым.

Психолог советует не плыть по течению, а ставить новые цели и задачи в жизни, и, конечно, делать хоть какие-то шаги для их достижения.

Плохой знак, если вы обожаете читать, но не взяли в руки ни одной книги за последний год, с удовольствием играете на гитаре, но она давно пылится на шкафу, или сто лет не были с друзьями в бане, хотя любите такой вид отдыха всей душой.

— Если вы давно не занимались тем, что по-настоящему нравится, возможно, вам просто не хватает сил и времени, — считает психолог. — Попробуйте пересмотреть свои интересы. Выберите хобби и увидите, что именно произойдет. Вы совершенно точно получите заряд энергии и творческий подъем.

Читайте также

Любая деятельность может наскучить, если подходить к ней привычно, без желания что-то улучшить. Отработал, как уже приспособился, как уже давно умеешь — и домой.

 — Это признак, что пора меняться, — объясняет Элис Бойс.  — Ведь даже к самой рутинной задаче можно подойти по-новому и найти возможности для роста. Найдите новый ресурс. Работайте с кем-то новым. Изучите новый навык. Это все вполне возможно без лишних усилий, зато добавит новизны и свежести.

«Весь день я занималась совершенно бесполезными делами, а я хочу приносить пользу людям, а не вот это все…». Так часто говорят клиенты в кабинете психолога.

— Вы любите порядок, а приходится жить в бардаке, вам хочется заниматься творчеством, а надо идти на скучную работу с 9 до 18, — приводит примеры психолог. — Очень важно, чтобы ваши ежедневные дела и поступки и ваши ценности по жизни совпадали. Иначе появится ощущение, что все идет не так. Вернитесь уже на свой путь.

Психолог резюмирует, что если вы осознали, что вам нужны перемены в жизни, не надо сразу разрушать все и «сжигать мосты».

— Есть много способов изменить жизнь, не «взрывая» ее и не совершая революций — бросать работу, переезжать, разводиться, — говорит Элис Бойс.  — Если вы застряли в рутине, сначала попробуйте внести небольшие изменения в свой распорядок дня. Даже этот крошечный шаг может иметь огромные и удивительные последствия.

Автор текста:Анна Майская

6 признаков, что вам пора менять свою жизнь

Настроение с утра складывается из перечня наших утренних привычек и планов на день: то есть настроение продиктовано тем, что ждет нас утром и предстоящим днем. Если мысли о том, что случится в течение дня, вызывают боль сродни зубной — это причина подумать, почему ваша жизнь спланирована так, а не иначе.

Конечно, бывают просто трудные периоды, когда приходится работать на предельной мощности, делать то, что не нравится, ради достижения долгосрочного результата, или решать форс-мажорные проблемы, которые совсем не хочется решать: связанные со здоровьем, работой, какой-то бюрократией, конфликтами. Но у этого периода должны быть четко очерченные границы.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Если же дурное настроение по утрам стало постоянной частью жизни, если его надо каждый день преодолевать, чтобы начать что-то делать, — это повод разложить ежедневное расписание на отдельные действия и понять, предвкушение чего именно расстраивает больше всего. Так можно выяснить, что рабочие обязанности, встречи с отдельными людьми, долгосрочная стесненность во времени и средствах — корень регулярно плохого самочувствия и жизни с переступанием через себя.

Наше окружение формирует наш образ жизни, привычки, цели, приоритеты и эмоциональный фон каждого дня. Для каждого человека есть несколько социальных констант: его семья, люди, с которыми он живет (партнер, соседи по квартире, соседи по дому), рабочий коллектив, дружеская компания и команда единомышленников.

Если то, как они ведут себя и что говорят, регулярно портит вам настроение, пора пересмотреть ваши отношения, их статус и способ, каким вы общаетесь. Напрягают постоянные вмешательства родственников или, наоборот, сильно не хватает родительского участия? То, что говорят на работе, регулярно вызывает ощущение бунта внутри? Не получается договориться с домашними о базовых вещах? Общение с ребенком окрашено негативно?

Подумайте, какие конфликтные ситуации повторяются чаще всего, почитайте книги по теме, попробуйте изменить стратегии общения. Если же в целом люди вокруг вас перестали соответствовать вашим устремлениям, проанализируйте источник разочарования — вы не сходитесь во взглядах, трудный период в их жизни отражается на вас, вам больно наблюдать за тем, как складывается жизнь тех, кого вы любите?

Какое-то окружение проще сменить, чем вписываться в него с высокой ценой для себя, с кем-то потребуется передоговориться о границах, с кем-то — переделать многолетнюю систему общения. Полезно осознавать усилия, которые вы прилагаете по отношению к другим, и соизмерять их с собой. А получив обратную связь, выяснить, есть ли у вас проблемы с выражением гнева, не мешаете ли вы жить кому-то еще и не требуете ли от других того, что они совершенно не обязаны вам давать.

© Daria Shevtsova/Pexels

Умение разумно обращаться с деньгами, чувствовать экономическую безопасность и жить по средствам не зря один из главных параметров свободы и независимости.

Взрослая жизнь чаще всего начинается с экономического отделения, когда вы учитесь полагаться только на свои ресурсы и выбираете образ жизни, благодаря которому можете действовать как отдельная единица, покрывать все базовые потребности.

Постоянные обильные траты на ненужные вещи, частые экстренные расходы и жизнь в кредит означают не неумение планировать (или не только его), но еще и большие обязательства, выбор стиля жизни, который вам не по карману, и просто несправедливое распределение времени и денег и неумение соответствовать сложившемуся образу себя.

Деньги символизируют не столько благосостояние, сколько свободу распоряжаться временем и умение приспосабливаться под новые ситуации. Компульсивные траты, шопоголизм, переработки — это часто признак базовой неудовлетворенности, решить которую расходами просто не получится.

Очень частая проблема всех людей, чья жизнь строится вокруг работы и рабочего расписания. Мы не всегда всесторонне анализируем влияние работы на нашу жизнь — время в дороге, условия труда, здоровье коллектива, взаимопонимание с начальством, поддержка коллег влияют на наше желание приходить на рабочее место, выдавать результат, не прокрастинируя и не тратя время на конфликты.

Если мысли о работе регулярно вызывают злобу и физические приступы тошноты, это часто сигнал о необходимых переменах. Причем не всегда о смене конкретного места, но и о необходимости менять сферу и честно признаться в собственном предназначении. Если место работы противоречит вашим ценностям, если мечты годами не получают воплощения, если вознаграждение кажется несправедливым — это повод повидаться с консультантом по вопросам карьеры, коучем или хотя бы близким другом, который заземлит вас и обратит ваше внимание на мотивацию, ваши достоинства и блоки перед переменами.

© Daria Shevtsova/Pexels

Эмоциональный климат в личной жизни — определяющее ощущение для каждого из нас. И наличие постоянного партнера, общение с которым строится вокруг общего досуга и планов, часто закрывает наши нужды в нежности, теплоте и поддержке. Если вместо них мы регулярно получаем конфликты на ровном месте, упадок сил и ощущение небезопасности — это повод подумать о том, в какой момент все пошло не так, хочется ли это исправлять (причем обоим из вас) и как лучше организовать время вместе, чтобы вы поддерживали и подпитывали друг друга в жизни, где и без ссор дома хватает препятствий и трудностей.

Хроническое переутомление — общий признак того, что у вас нет времени и обстановки, чтобы набраться сил. Сбитый график сна и еды, работа по ночам и в выходные, жизнь, где все подчинено обязанностям, самообразованию и постоянному росту, изматывают психику.

Спать, отдыхать и ни о чем не думать так же важно, как придумывать, воплощать и действовать. Самая частая ситуация переутомления: короткий отпуск только начинает приносить свои плоды, но первые дни на работе вы ликвидируете долгосрочный завал и снова оказываетесь в рабочем колесе.

Если жизнь для других не приносит удовлетворения, а простые мечты вроде прогулки солнечным днем и пробуждения в полдень месяцами не дают покоя, но и оказываются невоплощенными — тут что-то не так.

Дело может быть в личной гиперответственности, установках начальства на постоянный стресс, склонности окружающих злоупотреблять вашей отзывчивостью, плохом эмоциональном климате дома и неумении отпустить себя и объяснить самой себе важность жизни в настоящем времени. То, что принято называть маленькими капризами (отоспаться, полежать на солнце, прогуляться, остаться у друзей допоздна), на самом деле не капризы, а ваш механизм расслабления и восстановления. 

Жизнь меняется, когда мы меняемся

«Мы можем позволить обстоятельствам управлять нами, или мы можем взять на себя ответственность и управлять своей жизнью изнутри».  ~Эрл Найтингейл

На прошлое Рождество я был безработным.

С накоплением счетов и долгов я пытался перейти от фрилансера к штатному сотруднику. Я искал работу в течение нескольких недель, но безрезультатно. Я начал задаваться вопросом, почему. У меня была квалификация, у меня было отличное резюме, и я был готов много работать. Так почему же я чувствовал себя таким беспомощным, словно поводья были в чужих руках?

Мне не нравилось это чувство, но я не понимал, как взять себя в руки. Все говорили, что так устроен процесс поиска работы. Бесконечные заявки и ожидание ответов, которые могут никогда не прийти. Вы ничего не можете с этим поделать. Просто оставайтесь позитивными. Надеюсь на лучшее. Ждать. Стараться.

Ну, я чуть не по горло с таким советом. Меня завалили положительными сообщениями, и я начал сомневаться в их эффективности. Какой смысл быть позитивным, если это ничего не меняет?

Теперь я оптимист. Стакан наполовину полон и все. Но по прошествии недель, а я не попал ни на одно собеседование, весь стекольный бизнес начал портиться. Просто оставаться оптимистом ничего не меняло.

У меня не было лучших результатов, и я хотел что-то с этим сделать, а не сидеть с воображаемым стаканом.

Это было за неделю до Рождества, когда у меня случился прорыв. Я решил бросить «ищу работу». Я перестал «пытаться оставаться позитивным». Бесполезно бить дохлую лошадь. Это не было поражением. Это была просто смена тактики.

Кто-то однажды сказал, что безумие — это повторять одни и те же ошибки и ожидать разных результатов.

Бесконечные поиски работы безрезультатно сводили меня с ума. Пришло время искать другие решения. Ведь мне было нечего терять. Можно также повеселиться, изучить и поэкспериментировать с различными вариантами.

Сам того не осознавая, я взял под свой контроль. Как бы банально это ни звучало, я забрал власть у таинственных работодателей за экраном компьютера. Я перестал заботиться о том, что они думают, и начал сосредотачиваться на том, чего я хотел достичь.

Буквально за день до этого я искал что-то вроде «как найти работу». Внезапно я был вынужден искать что-то еще. Это был мой выходной день от поиска работы. Что мне делать вместо этого? Простая мысль о том, что все зависит только от меня, давала мне безграничный контроль. Я освободился от оков безумия.

То, что произошло дальше, изменило всю жизнь. Вместо того, чтобы пытаться получить советы о том, как найти работу, я начал смотреть на успешных людей, которым я хотел подражать. Поскольку я больше не беспокоился о попытках получить работу, я мог свободно направить свое внимание на что-то другое, что заставило меня задуматься о том, как добиться успеха и продвинуться вперед.

Может показаться, что ничего, но в ретроспективе это было все. Я понял, что хочу не работу. Это была полноценная жизнь. Конечно, источник дохода был неизбежной частью этого, но это было именно так. Одна часть гораздо большей картины.

Мне было любопытно, как это сделали другие. Я исследовала людей, на которых хотела когда-нибудь походить. Я ознакомился с советами и историями из жизни нынешних генеральных директоров и лидеров мнений. Затем, учитывая все это, я переработал материалы заявки, отправил их и продолжил свое увлекательное исследование.

Вместо того, чтобы просто искать работу, теперь я четко понимал, чего хочу и что могу предложить. Я был более избирательным в отношении того, куда подавать заявку, и писал сопроводительные письма с более глубоким пониманием компаний и того, как я впишусь в них.

К моему удивлению, я попал на собеседование в течение суток. На следующий день я приземлился еще два. Я был совершенно сбит с толку, но я не мог отрицать непосредственных последствий своего крошечного решения.

Просто переключая условия поиска в Интернете, я получал лучшие результаты в своей жизни. Его простота меня больше всего поразила. В конце концов, все знают, что если вы не получаете желаемых результатов от поисковой системы, вы меняете условия.

Я вспомнил бесчисленные рассказы людей, которые пробовали что-то еще и добились, казалось бы, чудесного успеха, но до этого момента я никогда не думал, что это произойдет со мной. Я просто думал, что этим людям повезло. Я даже не осознавал, что именно так думал, пока не столкнулся лоб в лоб с откровением.

Как оказалось, удача часто приходит к тем, кто хочет ее создать. Позитивное мышление хорошо, но неэффективно без действия. И это действие может заключаться в простом решении измениться.

На самом деле, все, что я действительно сделал, это переключился с пассивного состояния ума на активное. Я принял решение измениться и поэтому осуществил его. Что еще более важно, позитивные сообщения, которые я отбрасывал, не были ошибочными. Это был мой способ заинтересовать их.

Теперь я не перестану слушать. Я не думаю, что «это действительно хороший совет», и ничего с этим не делаю. Что я делаю сейчас, так это прислушиваюсь к совету и работаю с ним. Подумайте, как сделать его своим. Увидев, как это изменило мою жизнь, как я мог поступить иначе?

Если вы хотите перемен, не желайте их. Создать это.

Время сменить изображение через Shutterstock

О Лони Кларе

Лони Клара — специалист по цифровому маркетингу и блогер, который стремится рассмешить публику, рассказывая об эксцентричных комедийных фильмах. Как ребенок третьей культуры, выросший на трех континентах, она не стесняется разговаривать с самыми разными людьми. Если вы в настроении поболтать, вы можете найти ее в Твиттере (@loniklara).

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Отборочные жизненные события | TRICARE

Когда жизнь изменится для вас и вашей семьи, варианты вашего плана медицинского страхования TRICARE также могут измениться. Они известны как квалифицирующие жизненные события (QLE).

QLE — это определенное изменение в вашей жизни, такое как вступление в брак, рождение ребенка или выход на пенсию с действительной военной службы, что может означать, что вам доступны различные варианты плана медицинского страхования TRICARE. QLE открывает 90-дневный период для внесения соответствующих изменений в регистрацию. QLE для одного члена семьи означает, что все члены семьи могут вносить изменения в регистрацию.

В таблице ниже перечислены TRICARE QLE. Они включают военные и семейные изменения, а также изменения, направляемые правительством.

В зависимости от вашего права, QLE может позволить вам и вашей семье:

• Зарегистрироваться в новом плане медицинского страхования TRICARE.
• Измените страховое покрытие вашего плана медицинского обслуживания.

Если вы хотите зарегистрироваться или изменить свой план медицинского страхования, вы должны:

• Обновить DEERS с помощью QLE.
• Внесите изменения в регистрацию в течение 90 дней после QLE.
• Оплатите все вступительные взносы или страховые взносы, причитающиеся в течение этого периода.

Независимо от того, когда вы инициируете изменение регистрации после QLE, покрытие начинается с даты QLE.

Что делать после QLE

1. При любом QLE первым шагом является обновление информации о вас или члене вашей семьи в Системе отчетности о правах на участие в программе защиты (DEERS).
2. После того, как ваше изменение появится в DEERS, вы сможете внести любое приемлемое изменение регистрации через Интернет, по почте или по телефону.

Что произойдет, если я не предприму никаких действий?

Если вы по-прежнему имеете право на участие в текущем плане медицинского обслуживания и желаете продолжить страховое покрытие после QLE, вам не нужно предпринимать никаких действий.

Если вы еще не участвуете в плане медицинского обслуживания и не зарегистрируетесь в нем, вы будете иметь право на лечение в военном госпитале или клинике только при наличии свободных мест.

При увольнении с действительной военной службы вы должны принять решение о зачислении в течение 90 дней после выхода на пенсию. Если вы не зарегистрируетесь в плане медицинского страхования в течение 90-дневный период, вы потеряете покрытие TRICARE и можете иметь право на лечение в военных госпиталях или клиниках только при наличии свободных мест.

Внесение изменений в регистрацию, если у вас еще не было QLE

Если вы и члены вашей семьи не проходили QLE, вы можете зарегистрироваться или внести изменения в свой план медицинского страхования во время сезона открытия TRICARE. Сезон открыт каждую осень, начиная с понедельника второй полной недели ноября до понедельника второй полной недели декабря.

Посетите раздел «Сезон открытых дверей», чтобы узнать больше.

• Варианты вашего плана TRICARE могут измениться после того, как вы испытаете TRICARE QLE.

Как быстро проснуться за 5 минут? Советы как взбодриться

Просмотров: 1970

Просыпаться и вставать утром может быть очень сложно. Ученые используют термин «инерция сна» для описания ощущения усталости и сонливости, которое часто возникает утром. Однако есть способы быстро проснуться и почувствовать себя готовым к новому дню.

1. Впустите естественный свет. Мозг реагирует на естественный свет, посылая сигналы в нервную систему для повышения температуры тела, выработки гормона под названием кортизол и снижения содержания мелатонина (гормона сна) в кровотоке. Все эти процессы жизненно важны для пробуждения.

Убедитесь, что у вас нет толстых жалюзи или штор, которые блокируют солнечный свет в комнате.

Откройте занавески, чтобы свет вошел, как только проснетесь.

Зимой, когда солнце всходит позже, подумайте об использовании сигнализации, которая использует свет для стимулирования важных функций организма.

2. Сложно проигнорировать сигнал будильника. Установите как можно более высокий уровень громкости сигнала будильника. Громкий шум, даже если он неприятен, стимулирует выработку адреналина, что временно делает вас более бдительными.

Положите будильник достаточно далеко, чтобы пришлось встать с кровати для его выключения.

3. Используйте технологические новинки, чтобы помочь себе проснуться. Существует множество приложений будильника, которые можно загрузить на телефон, чтобы быстрее отойти ото сна.

Используйте приложение, которое следует циклам сна. Многие из этих приложений предлагают встроенный будильник, который будит вас во время самой поверхностной фазы сна. Цикл сна обычно длится 90 минут, и если вы проснетесь во время фазы REM сна, вы с большей вероятностью почувствуете сонливость и затруднения при вставании.

Загрузите приложение, которое требует решения математической задачи для выключения будильника.

4. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, что помогает снизить стресс и тревогу, улучшить кровообращение и повысить бдительность.

Попробуйте выполнить упражнения высокой интенсивности, такие как прыжки на месте или приседания, которые можно сделать в комнате, как только проснетесь.

Эксперты предлагают выходить на улицу и прогуливаться утром или совершать короткую пробежку, чтобы проснуться.

5. Сделайте глубокий вдох. Сосредоточившись на глубоком дыхании, когда просыпаетесь, улучшите свою концентрацию и почувствуете себя полным энергии. Попробуйте упражнения по дыханию через диафрагму или дыхательные упражнения, используемые в практике йоги, чтобы пополнить запасы кислорода и энергии.
6. Пейте воду. После ночного сна тело обезвоживается, поэтому чувствуется усталость и слабость. Как только проснетесь, выпейте стакан воды. Некоторые эксперты считают, что питьевая вода утром может вызвать обмен веществ в организме и даже помочь сбросить вес.
7. Здоровый и питательный завтрак поможет вам бороться с усталостью и повысить уровень энергии в течение всего утра.

Выберите что-нибудь с высоким содержанием белка и волокна. Эксперты советуют завтрак из клетчатки и белка для повышения уровня энергии. Например, орехи особенно хороши утром, потому что содержат клетчатку и белок.

Избегайте употребления слишком большого количества сахара. Сахарный завтрак даст вам немедленные результаты, вы будете чувствовать себя более бодрым, но это вызовет быстрый рост сахара в крови, за которым сразу последует усталость.

Ешьте сложные углеводы. В то время как углеводы снабжают организм необходимой энергией, простые углеводы, содержащиеся в завтраках, такие как пончики и выпечка, быстро используются организмом и заставляют чувствовать усталость. Вместо этого выбирайте сложные углеводы (содержащиеся в зерновых и фруктах), поскольку они высвобождают энергию медленнее, так что вы не почувствуете усталости в середине утра. Завтрак со сложными углеводами и белками также помогает вам чувствовать себя полноценным в течение дня.

8. Стимулируйте свои чувства. Используйте обоняние и тактильные ощущения, чтобы утром почувствовать себя бодрым.

Понюхайте кофе. Ученые обнаружили, что только аромат кофе может уменьшить последствия лишения сна.

Попробуйте эфирные масла. Исследования показывают, что не только запах кофе может помочь вам проснуться, но и эфирные масла, такие как мята, эвкалипт или розмарин, могут улучшить ваше субъективное чувство бдительности.

Примите холодный душ. Холодный душ поможет вам улучшить кровообращение и почувствовать себя более бдительным.

9. Ложитесь спать пораньше. Это кажется очевидным, но после хорошего ночного сна вам, вероятно, будет не так сложно проснуться утром. Постарайтесь спать по крайней мере семь часов в сутки.
10. Сократите потребление кофе и алкоголя. Кофеин известен своим влиянием на качество и количество сна. Аналогичным образом, алкоголь, который иногда может вызвать сон, негативно влияет на качество сна.
11. Организуйте предстоящий день заранее. Готовьте завтрак за день до этого. Подготовьте сумку к работе или учебе вечером, чтобы утром не думать об этом. Выберите одежду, которую будете носить, и оставьте ее в легкодоступном месте.

P.S. Если, несмотря на все усилия, вы не можете решить проблемы со сном, необходимо проконсультироваться со специалистом. У вас может быть базовое заболевание, которое влияет на способность засыпать.

Сколько чашек кофе надо выпить, чтобы проснуться: ученые провели эксперимент

Поиск по сайту

Наука 9 декабря 2022

Далее

Анастасия Никифорова Новостной редактор

Анастасия Никифорова Новостной редактор

Низкая доза кофеина подавляет альфа-мозговые волны и улучшает исполнительные функции. Исследование опубликовано в журнале Physiology & Behavior.

Читайте «Хайтек» в

Исследование, проведенное в Таиланде с использованием электроэнцефалографии (ЭЭГ) и когнитивных тестов, показало — рабочая память улучшается после употребления напитка с кофеином по утрам. Кроме того, записи ЭЭГ показали снижение активности альфа-волн. Это тип мозговой активности, часто связанный с сонливостью. Их уровень ниже, если сравнивать с показателями утренней активности до употребления напитка с кофеином.

Авторы новой работы исследовали, влияет ли одна низкая доза кофеина в качестве утреннего напитка на активность мозговых волн и когнитивные функции. Таиландские ученые провели эксперимент на 25 здоровых молодых мужчинах (средний возраст 21 год), которые обычно потребляли 1-2 или меньше чашек кофе или чая с кофеином или 1 банку газировки с кофеином в день.

Участников случайным образом разделили на две группы и провели слепой эксперимент с плацебо. Испытуемые посетили лабораторию трижды. При первом посещении исследователи измеряли различные параметры — вес, рост, процентное содержание жира в организме и другие показатели. Эксперимент провели во время второго визита. Мозговую активность измеряли в течение 5 минут в состоянии покоя в положении сидя с закрытыми глазами с помощью ЭЭГ. Впоследствии участники выполнили два теста на когнитивные функции.

После каждый участник выпил свою чашку ароматизированной воды с кофеином (50 мг) или без, в зависимости от группы. Через 30 минут испытуемым снова измерили активность мозга и выполнили когнитивные тесты. Затем последовали 5-минутные упражнения, а затем еще один сеанс ЭЭГ и когнитивного тестирования. Через неделю вся процедура повторилась, с той лишь разницей, что группы поменялись местами.

Результаты показали, что через 30 минут после употребления кофеина средняя абсолютная мощность альфа-волн уменьшается. У участников, которые приняли плацебо проявлялась активность дельта-, бета- и тета-волн. Когнитивная функция, то есть скорость зрительно-моторной обработки, рабочая память и внимание улучшились после 30 минут употребления кофеина и через 35 минут, куда включили 5 минут изокинетических упражнений. Другими словами, активность мозга, отвечающая за сонливость, уменьшилась, а когнитивные функции улучшились через 30 минут после приема 50 мг кофеина. Эта доза практически аналогична одной чашке эспрессо.

Примечательно, что это первое исследование, которое выявило обратную корреляцию между активностью альфа-волн и когнитивной функцией после однократного употребления низкой дозы кофеина.

В исследовании не измеряли другие аспекты когнитивных функций, такие как решение проблем и принятие решений. И, поскольку испытуемыми в этот раз были только мужчины, в будущем эксперимент проведут с учетом гендерных различий.

Читать далее:

Существует ли наука в экстремальных условиях? Отвечаем в цифрах

Супервулкан Йеллоустоун оказался в разы опаснее, чем считали ученые

Яйцо сбросили из космоса: посмотрите, что с ним стало

^{Фото на обложке: Zacharias Korsalka}

Читать ещё

Поздравляем, вы оформили подписку на дайджест Хайтека! Проверьте вашу почту

Спасибо, Ваше сообщение успешно отправлено.

Определение пробуждения и значение — Merriam-Webster

1 из 2

ˈwāk-ˌəp 

: служит для пробуждения

будильник

пробуждение

2 из 2

переходный + непереходный

: запись пробуждения 1, запись пробуждения 1: например,

а

: выйти из сна : проснуться

Сегодня утром я проснулся поздно.

Когда я проснулся в понедельник, небо было цвета ртути, а воздух был насыщен влагой. — Энн М. Мартин

б

: пробуждать (человека или животное) от сна или как бы ото сна

Его разбудил звук хлопнувшей двери.

с

: узнать или заставить (кого-то) узнать о чем-то (например, о существующей проблеме или опасности)

Они наконец очнулись и поняли, что происходит.

— обычно используется с номерами от до

исследование, которое заставило людей осознать важность регулярных физических упражнений. 1997, … Джейкоб Нильсен предсказал, что если газеты не осознают угрозу рубричной онлайн-рекламы и не станут доминировать в этой области к 1998 году, многие из них умрут в течение десятилетия. — Эмили Бенедек

д

: сделать (что-то) активным : пробудить, взбудоражить

«А какая радость и бодрость пробуждается в нас, когда мы видим, как вся природа сияет яркостью и солнечным светом…» — добавила Алиса…—Чарльз Диккенс

Примеры предложений

Последние примеры в Интернете

Жители Сан-Франциско проснутся в очередное холодное дождливое утро с ливнями с рассвета до полудня. — Джерри Диас, San Francisco Chronicle , 28 февраля 2023 г. Чтобы выработать эту привычку, Ллойд-Джонс еще раз напомнил о важности ложиться спать каждую ночь и 9 раз в неделю. 0051 просыпаться в одно и то же время каждый день. — Стефани Браун, Verywell Health , 27 февраля 2023 г. Как часы, в 3 часа ночи Дарвин проснется , пожалуется и придет ко мне в постель. — Пейдж Дарра, New York Times , 25 февраля 2023 г. Лучше, чем люди, которые просыпаются каждое утро, искренне стремясь помочь вашему ребенку учиться. — Рой С. Джонсон | [email protected], al , 20 февраля 2023 г. Финансовые соглашения в конгломерате Adani Group вызвали новый озноб на рынках ESG, поскольку инвесторы просыпаются к новому риску. — Грег Ричи, , Fortune , 19 февраля 2023 г. Кто-то, кто редко употребляет алкоголь в реальной жизни, Капур пропустит ужин, выпьет несколько рюмок и потеряет сознание, чтобы разбудить с похмелья. — Наман Рамачандран, 9 лет.0051 Разнообразие , 19 февраля 2023 г. Хэштег #tartcherryjuice набрал более 40 миллионов просмотров, и пользователи утверждают, что напиток может помочь как взрослым, так и детям быстрее заснуть и проснуться отдохнувшим. — Дафна Яо, Health , 17 февраля 2023 г. Глядя на образцы спермы мышей, Бальбах определил, что ингибитор был эффективен примерно через 30 минут после инъекции, и начал действовать 9 раз.0051 снова просыпается примерно через два с половиной часа. — Адрианна Родригес, USA TODAY , 16 февраля 2023 г. Узнать больше

Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных онлайн-источников новостей, чтобы отразить текущее использование слова «пробуждение». Мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.

История слов

Первое известное использование

Прилагательное

1946, в значении, определенном выше

Глагол

1767, в значении, определенном выше

Путешественник во времени

3

3 9 Первое известное использование пробуждения

было в 1767 г.

Посмотреть другие слова того же года

Словарные статьи Рядом с

пробуждение

Валенса

проснуться

проснуться

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись «Проснуться.

» Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/wake-up. По состоянию на 10 марта 2023 г.

Copy Citation

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

ПРОБУДИТЕ ЧТО-ТО определение

Как произносится проснись к чему-то ?

 

Обзор

отказ

отказ

будить

Проснись и почувствуй запах кофе идиома

проснуться от чего-нибудь

проснуться! идиома

пробуждающее слово

звонок для пробуждения

вейкборд

Проверьте свой словарный запас с помощью наших веселых викторин по картинкам

• {{randomImageQuizHook. copyright1}}
• {{randomImageQuizHook.copyright2}}

Авторы изображений

Пройди тест сейчас

Слово дня

буквенно-цифровой

Великобритания

Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5

/ˌæl.fə.njuːˈmer.ɪk/

НАС

Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5

/ˌæl.fə.nuːˈmer.ɪk/

содержащие или использующие буквы алфавита и цифры

Об этом

Блог

Нет недостатка в фразах (Язык больших сумм или чисел, часть 2)

08 марта 2023 г.

8 способов погрузиться в сон без лекарств

Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Анна Мозговая

взяла способы на заметку

Профиль автора

Плохой сон или его отсутствие — проблема, которая мешает нормально работать и жить.

Мы рассказали о том, как распознать бессонницу и бороться с ней. В комментариях читатели поделились историями своей болезни и способами заснуть. В этой подборке — все немедикаментозные методы, которые, возможно, помогут и вам.

Сходите к врачу

В статье нет рекомендаций к лечению, только личный опыт читателей. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.

Способ № 1

Танцуем и худеем: зумба как веселый способ похудения

Пропаганда здорового образа жизни уже давно позволила всем уяснить, что регулярная физическая активность очень важна для нормального веса тела, красивой подтянутой фигуры, хорошего самочувствия и настроения, а также для здоровья всего организма.

Тем не менее, некоторых людей очень тяжело заманить в фитнес-зал. Они походят всего на пару тренировок, чтобы не обидеть агитатора, а потом бесследно исчезают. Что это: безынициативность, отсутствие мотивации, лень или скука?

Действительно многие люди, которые забросили фитнес-тренировки, поясняют свою позицию тем, что им скучно на тренировках, что их не вдохновляет монотонное выполнение череды упражнений или прокачка мышц в тренажерке.

Таким личностям нужна искра, нужно получать истинное удовольствие от тренировок, нужно что-то совсем не скучное. И отличным решением в такой ситуации будет новое направление фитнеса – зумба.

Сегодня зумба набирает свои обороты в странах СНГ. По всему миру зумбой занимается более 10 млн. человек в 110 странах мира, и границы популяризации зумбы расширяются.

Поэтому мы вам и предлагаем обратить внимание на данный вид фитнеса…

Что такое зумба?

Зумба – это, по сути, танцевальное направление фитнеса, смесь фитнеса, аэробики и разных стилей танца. Тренировки проводятся под веселую латиноамериканскую музыку.

Помимо традиционных аэробных упражнений выполняются несложные элементы из сальсы, латины, фламенко и даже рок-н-рола. В общем, навеселиться на тренировке можно от души.

Перед тренировкой идет аэробная разминка и растяжка, далее тренер начинает показывать непосредственно танцевальные элементы, которые группа повторяет по мере своих возможностей.

Тренировки по зумбе славятся своей массовостью, в группе может быть 20, 30 и даже 50 человек (зависит от размера зала и квалификации тренера). Люди располагаются в шахматном порядке, чтобы хорошо видеть себя в зеркале и контролировать свои движения. Ведь главное на тренировках – это отличное настроение и веселый фитнес.

Смысл таких тренировок: не дать вам заскучать ни на минуту, улучшить координацию движений, сжечь побольше калорий и создать атмосферу всеобщего праздника, как на бразильских и латиноамериканских карнавалах.

Вот почему традиционная спортивная одежда для зумбы должна быть максимально яркой и пестрой. Вы можете надеть яркий топ с лосинами, а хотите приходите на зумбу в свободной футболке или майке и широких шортах. Здесь нет никаких ограничений, главное, чтобы вам было комфортно, удобно, нежарко и самой нравилось.

Зумба рассчитана больше на женщин, хотя иногда ею занимаются и мужчины, которые любят динамичные и веселые тренировки.

Для занятий зумбой не надо никаких особых навыков и подготовки, все движения тренера несложно повторить, а со временем вам легко удастся выдерживать и быстрый темп упражнений.

Во время тренировок пейте достаточно очищенной негазированной или минеральной воды, так как тренировки интенсивные и способствуют повышенному потоотделению. К тому же при достаточном количестве жидкости организму легче выводить жировые клетки и направлять их в «мышечную топку».

Следите за своим самочувствием во время тренировок. Если устали, и появилась отдышка, лучше немного отдохните. Не тренируйтесь на полностью пустой желудок, иначе можете столкнуться с головокружением из-за большой энергозатратности тренировок и потери сил.

Почему стоит заняться зумбой?

Каждый найдет для себя свою мотивацию для занятий зумбой, но все же позвольте рассказать, что дадут вам такие тренировки. Итак, список причин, почему зумба вам понравится:

1. На тренировках по зумбе очень много людей, значит, вы точно сможете с кем-то подружиться, а еще вам точно будет весело тренироваться в такой компании.

2. На тренировки по зумбе многие приходят, чтобы похудеть, поэтому вам не придется стесняться своей фигуры, да и среди большого количества человек найдутся те, чья фигура будет не лучше вашей. Так что комплексовать не получится.

3. Зумба подарит вам отличное настроение, ведь вы будете быстро двигаться и не просто двигаться, а танцевать под музыку сальса, фламенко, меренгу, латину. Такая музыка и такие движения всегда поднимают настроение.

4. Благодаря активным тренировкам вы сможете прокачать все группы мышц: грудь, ягодицы, ноги, руки, а также сердечную мышцу, которая во время таких движений будет отлично работать.

5. Зумба относится к аэробным тренировкам, а, значит, способствует эффективному жиросжиганию благодаря высокой частоте пульса. Во время одной часовой тренировки вы сможете сжечь от 600 до 1000 ккал, в зависимости от темпа тренировки, сложности упражнений и частоты отдыха.

6. Благодаря учащенному дыханию вы сможете потренировать свои бронхи и легкие, а если зал для тренировок хорошо проветривается, то еще и обогатите кровь кислородом, что очень полезно для общего состояния здоровья и работы мозга.

7. Зумба помогает улучшить фигуру. Особенно эффективна зумба для женщин, так как во время тренировок делается упор на талию, ягодицы и бедра – проблемные зоны многих женщин в силу определенных природных и гормональных особенностей.

8. Зумба научит вас ритмично двигаться в такт музыке и танцевать, так что такая практика пригодится и в жизни.

9. Зумба помогает прокачать мышцы, так как некоторые движения являются отличным силовым тренингом. Тело станет подтянутым, вернется былой тонус.

10. Зумба уменьшает проявления целлюлита, так как способствует лучшему выходу жидкости из организма, является профилактикой застоя жидкости в организме и улучшает кровоток.

11. Зумба улучшает осанку, пластичность и растяжку.

12. Зумба – это отличный самомассаж для внутренних органов, ведь во время активных прыжков и скручиваний вы хорошо массажируете все, что внутри. Благодаря такому самомассажу наладится пищеварение, улучшится перистальтика кишечника, пропадет тяжесть в желудке.

13. Зумба улучшает работу органов малого таза, способствуя их лучшему кровоснабжению. Это очень полезно для женщин и их репродуктивной функции, особенно для тех женщин, которые на работе много сидят (офисные сотрудники, администраторы, менеджеры и т. п.).

14. Зумба помогает раскрепоститься психологически, как любые другие виды танцев. Вы станете менее стеснительными, более общительными и открытыми.

15. Тренировки по зумбе можно проводить и дома перед зеркалом или просто так. Зумба не требует много места для индивидуальных тренировок. Вы можете повторять движения, выученные с тренером, а можете самостоятельно найти комплекс упражнений из зумбы для домашних тренировок.

Какие разновидности зумбы существуют?

Зумба тоже имеет свои разновидности, например:

– Классическая зумба – сочетание движений из разных стилей танцев, то есть просто интенсивное танцевальное занятие;

– Зумба континентал – массовая тренировка по зумбе, часто проводится в виде мастер-класса с участием людей разного возраста, телосложения и даже национальности. Это показательный вид зумбы, больше направленный для выступлений, демонстраций и мастер-классов;

– Тонус зумба – зумба с элементами, направленными на проработку той или иной проблемной зоны.

Тренировки проводятся по тому же принципу как в тренажерных залах: день ног, день рук, день ягодиц, день груди, день спины и т.п.;

– Круговая зумба – сочетание танцев и традиционной фитнес-тренировки с чередованием во время занятия;

– Аква зумба – тренировки по зумбе в воде, рассчитанные на людей, которые любят аквааэробику и/или имеют противопоказания для классических тренировок в зале. Такой вид зумбы подходит любому возрасту и людям с проблемами сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата и суставов.

Теперь вы знаете о зумбе многое и сможете сориентироваться, нужны ли вам такие тренировки. Желаем вам легкого и правильного выбора.

Вам была интересна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, занимались ли вы когда-нибудь зумбой и планируете ли пойти на такие тренировки?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

7 ПРАВИЛ СТЕП-АЭРОБИКИ – ЗАЖИГАТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА ПЛАТФОРМЕ

7 ОШИБОК, КОТОРЫЕ РАЗРУШАТ ЛЮБУЮ ДИЕТУ СПОРТСМЕНА

7 ОШИБОК, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ЖЕНЩИНЫ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА РЕЛЬЕФ

ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ – ПОХУДЕНИЕ С РАЗГОНА

Что лучше: танцы, тренажерный зал или фитнес.

Ответы — на сайте

фитнес

29 августа 2018, 11:15

фитнес

Худеем красиво: что выбрать — фитнес, танцы или тренажерный зал

Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва

20 августа 2018, 09:50

Не все могут найти в себе силы заниматься ежедневно фитнесом или качаться в тренажерном зале. Для похудения важно, чтобы тренировочный процесс приносил удовольствие, тогда и результата можно достичь быстрее. Танцы — вот что интересно, увлекательно и красиво! Что эффективнее: фитнес, тренажерный зал или танцы?

Профиль

Мастер-классы 414

Статьи 1296

Видеоблог 47

Написать

За и против

Что выбрать: фитнес или тренажерный зал? Спортивные занятия требуют большой самодисциплины. А значит, для тех, кто любит танцевать, именно танцы могут стать прекрасной альтернативой однообразному тренировочному процессу. Встряска, которую организм испытывает во время танцев, не меньше, чем при плавании или беге. На каждом занятии можно потерять от 200 до 800 ккал за час. При любом виде танцев задействованы практически все группы мышц. Жировые отложения сжигаются, мышечная масса увеличивается. Танцы нормализуют обмен веществ и улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают очистить сосуды от холестерина и повышают общую выносливость организма. Танцы учат держать спину правильно, а значит, регулярные занятия подарят красивую походку и осанку. Есть у занятий танцами еще один немаловажный плюс.

 «Современный ритм жизни насыщен стрессами. Танцы же отлично помогают выпустить пар под музыку, а не выплескивать свое плохое настроение или усталость на близких людей. Кроме того, при занятиях танцами повышается уровень серотонина, то есть гормона радости. Стресс не придется заедать шоколадками!» — рассказывает психолог Татьяна Орлова.

Кто-то предпочитает заниматься танцами дома, без специальной одежды или абонемента в фитнес-клуб. Однако большинство предпочитает заниматься в группе, такие тренировки позволяют не только оставаться в форме или похудеть, но и интересно провести время и завести множество новых знакомств. Решились научиться искусству танца? Отлично! И все-таки консультация с врачом не будет лишней. Танцы — достаточно большие физические нагрузки, а значит, и они могут иметь противопоказания.

Ангелина Крылова

Спортивный врач

«Разный стиль танцев по-разному воздействует на организм. Так, например, популярные восточные танцы противопоказаны людям, страдающим варикозом или сильным плоскостопием. Танцы с большим количеством вращений вредны тем, у кого обнаружены крупные межпозвоночные грыжи. Танцы живота не показаны женщинам с заболеваниями органов репродуктивной системы, хотя и могут решить некоторые легкие гинекологические проблемы. И таких нюансов может быть много, а значит, перед началом занятий танцами, как и перед первым походом в тренажерный зал, не стоит пренебрегать консультацией с врачом или спортивным специалистом».

Танцы на любой вкус

Очень важно определиться и со стилем танца. Выбор огромен. И все же специалисты предлагают список танцев, которые могут способствовать похудению.

Танец с шестом, poledance, — танец, который включает в себя силовую, аэробную нагрузку и даже элементы акробатики. Не каждый вид фитнеса может похвастаться такой универсальностью. Силовые нагрузки направлены здесь на ноги, живот, спину и ягодицы. Занятия poledance корректируют осанку и укрепляют суставы.

Олеся Иваненко

Врач-физиотерапевт

«Учитывайте при выборе, что этот стиль танцев не для новичков, а также он не подходит для людей с такими болезнями, как сколиоз, травмы коленей и суставов. Противопоказанием будет являться и стадия ожирения с ИМТ в 32 единицы».

Несмотря на сложность и даже травмоопасность данного танцевального стиля, poledance вызывает все больший интерес у представительниц прекрасного пола.

Самое модное сегодня направление танцевального фитнеса — зумба — было зарегистрировано в 2001 году. Изначально зумба базировалась на латиноамериканских элементах, но со временем появились и другие направления. Zumbaaqua — это своеобразные танцы в бассейне, хорошая альтернатива аквааэробике. Такой стиль зумбы — настоящая находка для людей с проблемными суставами. Zumbatone эффективно моделирует части тела с помощью утяжелителей, а Zumbacontinental — это микс движений из самых популярных молодежных направлений.

Латиноамериканское направление танцев — уровень более сложный, чем зумба. Такие красивые и страстные танцы, как самба, ча-ча-ча или сальса, только за одну тренировку позволяют потерять 400–500 ккал. Латина — это быстрые движения нижней частью тела, которые позволяют хорошо проработать бедра и ягодицы, укрепить спину и пресс. Кроме того, латиноамериканские танцы создают отличный эмоциональный фон.

Не теряют своей популярности и восточные танцы или танец живота, такое направление танцев идеально для укрепления мышц пресса и спины. К тому же это один из самых женственных танцев, позволяющих обрести изящную талию. Важно, что восточные танцы быстро помогают вернуться в форму после родов. Кожа тоже приходит в тонус. Восточные танцы способствуют появлению пластики движений. Танец живота — это всегда красиво: пленительная музыка, звенящие монетами наряды и окутывающие дымкой прозрачные шарфы.

Одним из лучших танцев для похудения признан ирландский степ. Такой танец прекрасно заменяет прыжки на скакалке, бег и степ-аэробику. Ирландский степ идеально подходит для тех, кто мечтает о стройных и подтянутых ногах. А вот верхнюю часть тела, если есть такая необходимость, придется прорабатывать в тренажерном зале. Важно: ирландские танцы требуют предельной концентрации и идеального чувства ритма. Большое внимание в танце уделяется осанке. Несмотря на некую статичность, подобная тренировка помогает сжечь до 800 ккал.

Еще один танец для людей с отличным чувством ритма — фламенко. Конечно, танец достаточно сложный и подойдет скорее тем, кто имеет хотя бы минимальную танцевальную подготовку. Танец фламенко задействует все тело: ноги, бедра, плечи и руки должны работать в одном ритме. Это настоящая тренировка координации. За час интенсивной тренировки можно потерять 650 ккал. Мышцы приходят в тонус и становятся эластичными. Красное платье и туфли на каблуках делают этот танец одним из самых красивых способов похудения.

Некоторые рекомендации

И все-таки, чтобы занятия танцами приносили не только удовольствие, но и видимый результат, необходимо соблюдать некоторые правила. Занятия танцами должны быть регулярными и не вызывать болезненных ощущений. Эффективны будут часовые тренировки три раза в неделю. Если тренировки чаще — пять-шесть раз в неделю, то они могут длиться по 20–30 минут. Для каждой проблемной зоны можно подобрать свой танец.

Как и перед любыми спортивными нагрузками, нельзя принимать пищу за час до танцевальной тренировки и час-полтора после нее. Жирную и углеводную пищу лучше заменить овощами, рыбой, небольшим количеством мяса. Ведь мы танцуем, чтобы похудеть. Не стоит расстраиваться, если все и сразу не получается, умение танцевать приходит после долгих тренировок. Перед началом занятий обязательно проанализируйте свое состояние здоровья. К сожалению, активные стили танцев противопоказаны женщинам, у которых есть проблемы с сердцем, дыханием, сосудами или повышенное давление. Помешают занятиям варикоз и наличие травм. Противопоказанием может быть повышенная температура, критические дни и беременность. Танцевать надо с пользой и с удовольствием.

 Регулярные занятия танцами не только способствуют похудению. Умение красиво двигаться раскрепощает в общении с окружающими, дарит чувство уверенности и хорошее настроение. Все это, безусловно, повышает самооценку и заряжает позитивом. Танцуй, пока молодой? Нет, танцуйте в любом возрасте, в любую погоду и будьте стройными и счастливыми.

Интересный факт

Танцевальное направление Zumba зародилось в Колумбии. Если верить истории, то хореограф, тренер и танцор Альберто «Бето» Перес забыл диски с музыкой для тренировки дома. Недолго думая он взял из машины диск с латиноамериканскими мелодиями и провел под них обычную фитнес-тренировку. А чтобы занятия выглядели гармонично, он придумал между упражнениями связки — элементы из латиноамериканских танцев. Такие тренировки стали называть зумба-вечеринками. А само слово «зумба» в переводе с испанского означает «жужжит», «гудит», а с мексиканского жаргона переводится как «быть поддатым» или «навеселе».

Теги: танцы, спорт, фитнес, фламенко, зумба, физические нагрузки, тренировки, тренажерный зал, похудение, лишний вес, зож

Больше об авторе

Рекомендуем также

мастер-классы

Мастер-класс: утренняя разминка от фитнес-инструктора Ирины Пироговой

здоровье ∙ фитнес

Спортивное питание для любителей здорового образа жизни

развлечения ∙ фитнес

Танцевальные вечеринки: весело и с пользой

Вам будем интересно

СтатьиМастер-классыВидеоблогиTVКлуб

Танцевальный фитнес: можно ли похудеть с помощью танцев?

Танцевальный фитнес: Можно ли похудеть с помощью танцев?

Вы готовы танцевать свой путь к похудению?

Возможно, вы удивитесь, узнав, что танцы — отличный способ похудеть и привести себя в форму. Танцы — это веселый и творческий способ привести себя в форму и оставаться здоровым. Это также отличный способ познакомиться с новыми людьми и бросить вызов себе.

Танцевальный фитнес – один из самых веселых и эффективных способов похудеть. Танцевальные движения сочетаются с аэробными упражнениями, которые помогут вам сжечь калории и похудеть. Но можно ли на самом деле похудеть, танцуя? В этой статье мы рассмотрим преимущества танцевального фитнеса и то, как вы можете использовать его для похудения.

В зависимости от того, откуда вы родом, существует множество различных танцевальных классов для всех возрастов, от детей до взрослых. Если вы новичок в танцах или опытный профессионал, каждый найдет что-то для себя.

Что такое танцевальный фитнес?

Танцевальный фитнес — это форма упражнений, сочетающая элементы танца и аэробики. Это высокоинтенсивная тренировка, которая сжигает калории и помогает похудеть. Уроки танцевального фитнеса обычно включают хореографические упражнения, которые сочетают в себе базовые танцевальные движения и аэробные движения.

Основное преимущество танцевального фитнеса в том, что это весело и заряжает энергией. Это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и хорошо провести время. Это также поможет вам нарастить силу и привести мышцы в тонус.

Уроки танцевального фитнеса обычно проводятся в фитнес-центрах и студиях. Некоторые фитнес-центры также предлагают онлайн-курсы, если вы хотите заниматься танцами дома.

Помогают ли танцы похудеть?

Да, танцы помогают похудеть. Исследования показали, что танцевальный фитнес — эффективный способ сжечь калории и похудеть. Фактически, одно исследование показало, что танцевальный фитнес может помочь вам сжечь до 600 калорий в час.

Танцевальный фитнес – отличный выбор для тех, кто хочет похудеть, так как сочетает аэробику с веселыми танцевальными движениями. Это также отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и увеличить движение тела.

Польза танцев для похудения

Танцы — отличный способ похудеть. Вот некоторые из ключевых преимуществ танцев для похудения:

Это весело: Танцы — это увлекательный способ тренировки. Это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и хорошо провести время. Кроме того, это отличный способ сжечь калории и похудеть, не чувствуя, что вы тренируетесь.

Помогает развить силу: Танцы — отличный способ укрепить и привести в тонус мышцы. Это тренировка всего тела, которая поможет вам набраться сил и привести тело в тонус.

Повышает метаболизм: Занятия танцевальным фитнесом — это высокоинтенсивные тренировки, которые помогут улучшить обмен веществ. Это позволяет сжигать больше калорий и быстрее худеть.

Это полезно для вашего здоровья: Занятия танцевальным фитнесом полезны для вашего здоровья в целом. Они помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, а также баланс, координацию и гибкость.

Сколько калорий можно сбросить?

Количество калорий, которые вы можете сжечь на занятиях танцевальным фитнесом, зависит от нескольких факторов, таких как интенсивность занятия, масса тела и продолжительность занятия. Вообще говоря, вы можете рассчитывать на сжигание от 200 до 600 калорий в час.

Чем интенсивнее занятие, тем больше калорий вы сожжете. Например, занятия танцами высокой интенсивности, такие как Zumba или BollyX, могут помочь вам сжечь до 600 калорий в час.

Различные стили танцев для похудения

Существует множество различных танцевальных стилей, которые можно использовать для похудения. Вот некоторые популярные танцевальные стили для похудения:

Зумба: Зумба — это энергичная танцевальная тренировка, сочетающая движения латиноамериканского танца с аэробными упражнениями. Это отлично подходит для сжигания калорий и тонизирования тела.

BollyX: BollyX — это танцевальная фитнес-программа, вдохновленная танцами Болливуда. Он сочетает в себе традиционные индийские танцевальные движения с кардио- и силовыми упражнениями.

Хип-хоп: Хип-хоп — веселый и энергичный танец. Он сочетает в себе множество различных движений и отлично подходит для сжигания калорий и повышения частоты сердечных сокращений.

Сальса: Сальса — это латиноамериканский танец, в котором быстрые шаги сочетаются с замысловатыми движениями. Это отличный способ сжечь калории и хорошо провести время.

Как начать танцевальную тренировку дома

А для тех, кто хочет заниматься танцами дома, вы все равно можете сделать несколько вещей, чтобы сохранить здоровое и подтянутое тело. Вот несколько советов для начала:

Найдите хорошее видео с тренировками: Найдите хорошее видео о танцевальном фитнесе, которое соответствует вашему уровню подготовки. В Интернете доступно множество танцевальных тренировок, поэтому вы сможете найти ту, которая идеально подходит для вас.

Ставьте цели: Ставьте перед собой реалистичные цели и отслеживайте свой прогресс. Это поможет вам оставаться мотивированным и на правильном пути.

Создайте расписание: Создайте для себя программу и придерживайтесь ее. Это поможет вам оставаться последовательным и обеспечит максимальную отдачу от тренировки.

Получайте удовольствие: Самое главное, получайте удовольствие! Танцевальный фитнес должен приносить удовольствие, поэтому обязательно получайте удовольствие.

Советы по успешному похудению с помощью танцев

Если вы хотите похудеть с помощью танцев, вот несколько советов, которые помогут вам в достижении ваших целей:

Будьте последовательны: Последовательность имеет решающее значение, когда речь идет о потере веса. Обязательно придерживайтесь режима дня и посещайте как минимум 3-4 танцевальных фитнес-занятия в неделю.

Правильное питание: Сбалансированное питание необходимо для успешного похудения. Обязательно ешьте много фруктов и овощей и ограничьте нездоровую пищу.

Высыпайтесь: Достаточное количество сна важно для снижения веса. Обязательно спите не менее 7-8 часов в сутки.

Поддержание водного баланса: Поддержание водного баланса необходимо для успешного снижения веса. Обязательно пейте много воды в течение дня.

Ставьте реалистичные цели: Помните, что ваши цели должны быть реалистичными и достижимыми. Легко разочароваться и сдаться, если вы ставите перед собой слишком сложные цели. Также хорошей практикой является вести записи о своем прогрессе, ведя дневник или фотографируя или записывая видео, чтобы поддерживать мотивацию.

По мере того, как мы продвигаемся в течение первого месяца года, это идеальное время, чтобы внести позитивные изменения в свой образ жизни и достичь своих целей. Почему бы не заняться танцами как способом привести себя в форму и достичь своих целей по снижению веса?

N2 Dance — это идеальное место, чтобы начать свое путешествие, с разнообразными развлекательными уроками танцев для детей и подростков, независимо от их уровня подготовки. Наши курсы веселые и вдохновляющие, они помогают вам и вашим детям приобретать новые навыки и достигать поставленных целей.

Кроме того, мы обновили расписание на этот год, нажмите здесь, чтобы увидеть его! Заинтересованы в бронировании бесплатной пробной версии? Позвоните нам по телефону 0422 939 749 и узнайте, чего вы можете добиться в 2023 году!

Увлекательные танцевальные тренировки, которые помогут похудеть

Женщины со всего мира, попробуйте сотни способов сбросить лишние килограммы и сантиметры и сжечь немного калорий. От занятий в тренажерном зале до соблюдения плана диеты — возможно, вы тоже пробовали все это. Но если вам скучно просто думать о том, чтобы провести еще одну минуту в этом потном тренажерном зале или побегать в парке, тогда вам отчаянно нужно добавить некоторые забавные элементы в свой режим фитнеса. Итак, как насчет того, чтобы танцевать на пути к здоровью?

реклама

Танец – это веселый способ похудеть, и он дает вам возможность буквально распустить волосы. Вот несколько увлекательных танцевальных тренировок, которые сделают вашу фигуру стройной и тело здоровым!

Рекомендуем прочитать: 8 супер-захватывающих способов похудеть и оставаться здоровым, не посещая спортзал Танец живота

Gif через Tumblr

Танец живота — это чувственная форма танца, воспевающая женский дух. Этот соблазнительный танец учит быть уверенным в своем теле. Так почему бы не записаться на уроки танца живота, получить идеальную фигуру и удивить своего мужа домашними развлечениями? Танец живота нацелен на бедра и пресс, которые являются проблемными зонами для многих женщин.

реклама

сейчас в тренде

Мрунал Тхакур пренебрегает своей красотой в сексуальном синем бикини, фанат говорит: «Покойся с миром, Сита Махалакшми»

План диеты Ниты Амбани: от завтрака до ужина, вот что ест и пьет жена Мукеша Амбани

Шлока выставляет напоказ животик в повседневной одежде, Нита Амбани заботится о «Поте», когда их трахают на стадионе

Карина Капур Кхан вспомнила, что бывший бойфренд Шахид Капур рассказал ей о женитьбе на Мире раньше всех

Роскошная жизнь миллиардера Гаутама Сингхания: от дорогих автомобилей до рупий.

Небоскреб стоимостью 600 крор

Близнецы Армана Малика, Аян и Туба, украшенные Каджалом на Чхати, мачеха Критика приносит новую одежду

Сестра Шлоки Мехты, Дия, поделилась забавным видео восхождения по лестнице с Ишей Амбани на Met Gala 2023

Палак Тивари вспоминает свою реакцию на маму, беременность Светлы Тивари: «Нечестное нарушение контракта, Киа»

Количество калорий: Вы можете сжечь до 250-300 калорий за один час танца живота.

реклама

#2. Сальса

реклама

Изображение предоставлено: Kaabil 

Страстный и непослушный — два слова, которые придут вам на ум в ту минуту, когда кто-то скажет сальсу. Если вы не хотите заниматься танцами в одиночку, убедите своего партнера тоже записаться. Вы оба можете сблизиться на занятиях сальсой, сбросить вес и получить массу удовольствия!

Калорийность: Вы можете сжечь от 300 до 500 калорий за часовую сессию.

реклама.

Рекомендуем прочитать: 5 упражнений йоги, которые помогут похудеть и выглядеть великолепно

#3. Болливудский танец

реклама

реклама

Изображение предоставлено: Баджирао Мастани

О да, дези танцевальные движения Болливуда действительно могут заставить ваше тело работать. Шимми, повороты, бхангра , тряска ногой и все эти латки и джхатки отлично помогают держать вас в форме. Болливуд и бхангра танцевальных движений — отличная кардио-тренировка для всего тела.

Количество калорий: В зависимости от интенсивности тренировки танцевальные движения Болливуда могут помочь вам сбросить от 300 до 700 калорий за час.

#4. Хип-хоп

Изображение предоставлено: Step Up

Хип-хоп — это живой танец, требующий большой силы и выносливости. Это танцевальная форма высокой интенсивности, которая идеально подходит для тех, кто хочет быстро сбросить несколько килограммов. Однако, прежде чем записаться на хип-хоп, вы должны достичь определенного уровня физической подготовки. В противном случае вы не сможете угнаться за энергией класса.

реклама

Количество калорий: Часовое занятие хип-хопом может помочь вам сжечь от 370 до 610 калорий.

реклама

Вам может понравиться: 10 индийских блюд, которые помогут похудеть

#5. Брейк-данс

Изображение предоставлено: Мунна Майкл 

Благодаря всем танцевальным реалити-шоу в Индии брейк-данс или би-боинг приобрел большое количество поклонников. Эта особая танцевальная форма — интересный способ похудеть, а также продемонстрировать свои навыки.

цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.ru/bassejny/

6,0/10

74 отзыва

Детский бассейн Спартак 4200 Россия, Санкт-Петербург, Константиновский проспект, 19 +7 (812) 235‒05XX-XX

6 74 10 1 74

еще 9 фото

еще 9 фото

еще 9 фото

еще 9 фото

еще 9 фото

Преимущества

Месячный абонемент от 1200 ₽, Бассейн для детей, Крытый бассейн, Наличный расчёт

Услуги

Основное

• Позиционирование: Отдельный
• Тип бассейна: Закрытый в помещении
• Вода: Обычная
• Справка для посещения от врача: нужна
• Режим работы: с 09:00 до 21:00
• Кол-во бассейнов: 1
• Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 15 X НД X НД

Для кого

• Для детей

Формат посещений и цены

• Разовое посещение (цена от / до), руб: НД / НД
• Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: НД / 4200

Опции

• Температура воды (Температура: 32)
• Система очистки: Циркуляционные насосы оборудованы сетчатыми фильтрами, вода подаётся на осветительные напорные фильтры, загруженные кварцевым песком.
• Тренер

Общие программы

• Аквааэробика

Индивидуальные программы

• Для детей

Групповые программы

• Для детей

Для владельцев

Изменить информацию

Это мой бассейн

Увеличить клиентов

Добавить отзыв

Отзывы (0) 6,0

Оцените чистоту в заведении:

Оцените интерьер заведения:

Оцените обслуживание:

Ваша оценка:

Ваши ФИО:

Ваш телефон:

Плюсы заведения:

Минусы заведения:

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.

Другие бассейны в Санкт-Петербурге

Спортивный клуб «Fitness House» (Ветеранов) приглашает всех любителей спорта к себе на тренировки. Тренажерный зал, кардиозона, два зала групповых программ, зал единоборств…

Подробнее

Фитнес-клуб «Летучий Голландец» — это два тренажерных зала, оснащенных силовыми и кардио-тренажерами «Techno Gym», два зала групповых занятий фитнесом и спортивный массаж….

Подробнее

Подробнее

Подробнее

Фитнес-клуб «Extra Sport» (Питер) — это современный, прекрасно оборудованный клуб. Тренажерный зал, бассейн, аквааэробика, кардиозал, зал групповых занятий, более 30. ..

Подробнее

Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.ru

Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.

режим работы 2023 и стоимость билетов, как добраться и официальный сайт

Худею можно ли мне есть яблоки на ночь

Диетологи категорически не рекомендуют есть перед сном. Они утверждают, что еда, употреблённая перед тем, как лечь спать, откладывается в подкожном слое в виде жировых запасов. Однако учёные выяснили, что некоторые продукты вполне могут служить поздним ужином.

Познакомившись с новейшими открытиями в области правильного питания, женский сайт «Красивая и Успешная» узнал много интересных фактов, и спешит на данной страничке рассказать, можно ли есть яблоки на ночь, кому это будет вредно, а кому — полезно, как это делать правильно.

Содержание

• Что будет, если на ночь съесть яблоко
• Яблоки на ночь: польза
• Вред яблок на ночь
• Какие яблоки есть: сырые или печёные?
• Зелёные или красные?
• Кефир с яблоком на ночь
• Так можно яблоко на ночь при похудении или нет
• Какие фрукты можно есть на ночь, а какие не стоит
• Арбуз
• Апельсин
• Яблоки
• Ананас
• Манго
• Банан
• Витаминный коктейль из фруктов для перекуса перед сном
• Можно ли потолстеть от фруктов и овощей? Если есть одни и те же фрукты, например, яблоки, бананы, виноград – получишь слишком много сахара?
• Диета на яблоках и кефире

Что будет, если на ночь съесть яблоко

Съеденный на ночь продукт надолго останется в желудке, откуда до самого утра будет по чуть-чуть всасываться в кишечник. В результате желудочно-кишечный тракт вынужден работать даже в тот период, когда ему нужно отдыхать.

Еда на ночь не лучшим образом отражается на состоянии желудка и кишечника. Особенно вредно есть перед сном людям, страдающим какими-то заболеваниями желудочно-кишечного тракта, и маленьким детям. Фрукты богаты кислотами, которые могут стимулировать выработку желудочного сока, поэтому при гастрите с повышенной секреторной функцией яблоки на ночь есть нельзя.

К вечеру яблоки становятся желанным лакомством для всех худеющих: те, кто мечтает сбросить лишние килограммы, весь день ограничивают себя, поэтому перед сном у них обостряется чувство голода.

Утолить его можно именно с помощью какого-то низкокалорийного продукта, например, яблока. В то же время съеденный перед сном фрукт способен навредить. Можно ли есть яблоки на ночь, особенно худеющим? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Кому-то это навредит, а кому-то – пойдёт на пользу. Всё зависит от обстоятельств.

Яблоки на ночь: польза

Для того, чтобы эти фрукты приносили максимум пользы, их следует есть в свежем или запечённом виде. Сушеные яблоки слишком калорийны, от консервированных толку немного. Разный эффект дают также разные сорта плодов. В зелёных, как правило, меньше сахара, зато больше кислот. Если съесть кислый фрукт натощак или перед сном, могут возникнуть боли в области желудка. Красные сорта способны вызывать аллергию.

Говоря об употреблении яблок перед сном, следует принимать во внимание, что вообще эти плоды представляют собой концентрат очень полезных веществ. Плоды обогащают наш организм такими соединениями:

• Клетчаткой. В плоде среднего размера содержится около 4 г клетчатки, которая считается природным сорбентом, очищающим кишечник от скопившихся в нём токсинов. Пищевые волокна также обладают способностью создавать ощущение сытости, что делает яблоки прекрасным продуктом для перекуса между основными приёмами пищи для худеющих.
• Аскорбиновой кислотой. В одном яблоке в среднем содержится около 14% от суточной потребности человека в этом соединении. Витамин С – мощный антиоксидант, вещество, необходимое для нормального функционирования иммунитета. Без него обменные процессы в организме невозможны.
• Витамины К, А, Е, В1, В2, В3, калий, железо и другие микроэлементы. Они укрепляют иммунитет и улучшают работу всех систем, благотворно отражаются на состоянии кожи, волос, ногтей.
• Углеводы. Яблоки – ценные источники простых сахаров, но, несмотря на это, они обладают низким гликемическим индексом. Благодаря данному свойству плоды можно есть людям, страдающим сахарным диабетом.
• Антиоксиданты. В плодах яблони есть ценные вещества, среди которых можно выделить кверцетин – антиоксидант с противомикробным действием. Особенно богата кверцетином кожура фруктов. Хлорогеновая кислота, которая тоже содержится в яблоках, считается замечательным средством для снижения веса.

Людям, сидящим на диете, очень полезно съедать в день один-два плода. Так они смогут приобрести силы и энергию, а также восполнить дефицит необходимых организму минералов и витаминов, предотвращая авитаминоз.

Резюмируя всё вышесказанное, сайт sympaty. net делает вывод, что яблоки являются очень полезными продуктами, к которым следует обращаться систематически, но желательно в первой половине дня.

Между пончиком и яблоком выбирайте яблоко

Вред яблок на ночь

Эти вкуснейшие и любимые многими фрукты являются источниками углеводов и отличаются питательностью: в плоде среднего размера содержится примерно 95 калорий. Сладкие сорта отличаются ещё более высокой калорийностью. Очень калорийны сушеные фрукты, поскольку в них концентрация сахаров выше, чем в свежих плодах.

Кислые сорта менее калорийны, диетологи рекомендуют людям с лишним весом лакомиться именно такими видами.

Стоит отметить, что из-за высокого содержания растительных волокон, яблоки являются довольно тяжёлой пищей, поэтому людям с заболеваниями органов ЖКТ съеденный на ночь плод способен навредить. Главный вред яблока – перегрузка кишечника, который и без того плохо справляется с поступающими продуктами. Многие задумываются: а что будет, если яблоко предварительно запечь и приправить корицей – отличным жиросжигателем? У диетологов есть ответ на данный вопрос.

Какие яблоки есть: сырые или печёные?

При термической обработке пищевые волокна размягчаются, поэтому печёный плод организму легче переварить. Если говорить о калорийности яблок, запечённых в духовке или микроволновой печи, то она немного выше, чем у сырых плодов, потому что при запекании жидкость из плода испаряется, в результате концентрация сахаров увеличивается.

Приготовленные в духовом шкафу плоды сохраняют большинство полезных микроэлементов, но в свежие фрукты богаче витаминами.

Когда очень хочется есть, лучше сделать выбор в пользу печеного яблока, чем бутерброда с колбасой. Один плод, съеденный за час-полтора до сна, не приведёт к катастрофе.

Зелёные или красные?

Людям, страдающим аллергической реакций на определённые пищевые продукты, от плодов красного цвета рекомендуется отказаться. Зелёные яблоки считаются гипоаллергенными, но в них, как правило, больше кислот, вызывающих раздражение желудка. Таким образом, у каждого сорта есть свои плюсы и минусы.

Одним людям больше нравятся красные, другим – зелёные. Главное, чтобы фрукты были качественными.

Выбирайте любимый сорт и только свежие яблоки — это главное

Кефир с яблоком на ночь

Один из способов похудеть – употреблять на ночь яблоки с кефиром. Данное сочетание продуктов представляет собой блюдо, насыщенное белками, углеводами, витаминами и минералами. Яблоко с кефиром отлично утоляет голод и жажду, не нагружает желудочно-кишечный тракт, при этом способствует похудению, поскольку кисломолочные продукты богаты животными белками, для расщепления которых организм тратит калории, полученные во время еды.

Чтобы поужинать поздним вечером и не поправиться, рекомендуется приобрести нежирный кефир. Лучшим вариантом яблока на диете является кисло-сладкий плод.

Кушать яблоко с кефиром можно как одновременно, так и последовательно, запив кисло-молочным продуктом съеденный фрукт.

Такой перекус точно не принесёт вреда, если его провести за час-полтора до сна.

Яблоко и кефир за час до сна — полезно для похудения

Так можно яблоко на ночь при похудении или нет

Яблоки – отличные помощники худеющим, хоть, как и другие фрукты, богаты калориями. Они насыщают организм питательными веществами, дарят чувство сытости, борются с процессами окисления. В то же время прибавить килограммы эти фрукты практически не способны, особенно если употреблять их в ограниченном количестве. В сутки рекомендуется съедать не более 3 плодов.

Таким образом, ответ на вопрос, можно ли на ночь яблоко, если худеешь, будет скорее положительным, чем отрицательным. Не запрещено кушать эти фрукты и детям: съеденный вечером плод принесёт больше пользы, чем вреда. Поэтому кушайте яблоки всей семьёй, свежими или запечёнными, главное, не злоупотребляйте, тогда и вес не будет расти, и живот не станет пучить.

Какие фрукты можно есть на ночь, а какие не стоит

Ты должна помнить, что фрукт фрукту рознь, и важно выбрать тот, который не прибавит лишних сантиметров на талии, но успокоит предательски урчащий желудок и насытит организм витаминами. Итак, какой фрукт съесть?

Арбуз

Он содержит 27 калорий на 100 грамм. Арбуз – самый низкокалорийный, но совершенно не ночной фрукт, потому что обладает мочегонным действием. Коротать ночь у туалета – согласись, не лучшая перспектива. Если говорить, какие фрукты полезны на ночь, то арбуз вряд ли можно отнести к их числу.

Апельсин

Этот ароматный фрукт содержит всего 40 калорий, выбирай его, если хочешь повысить иммунитет, а в сочетании с грейпфрутом (имеет примерно такую же калорийность) апельсин помогает сжигать жиры и укрепляет стенки сосудов. Выбирая, какой фрукт съесть на ночь, не забывай об особенностях цитрусовых плодов, в том числе и апельсина. Если у тебя гастрит, лучше откажись от оранжевого фрукта, потому что он имеет свойство «раздражать» желудок.

Яблоки

Яблоко содержит около 47 калорий. Это идеальный перекус на ночь. В яблоках содержится пектин в больших количествах. Это вещество улучшает состояние кожи, поэтому утром проснешься свеженькой. Если думаешь о том, какой фрукт лучше съесть на ночь, то делай выбор в пользу яблока. Только не выбирай кислые сорта яблок – они вызывают обильное выделение желудочного сока. В результате вместо того, чтобы унять чувство голода, ты его разбудишь.

Ананас

Ананас содержит 52 калории – очищает организм от шлаков и приводит в норму уровень холестерина. Но, как и апельсин, в качестве перекуса подходит только для крепкого желудка. Определяя, какие фрукты лучше не есть на ночь, внеси в список ананас: все-таки он не самый лучший перекус перед сном.

Манго

Манго содержит 65 калорий. Этот фрукт усиливает половое влечение и полезен для зрения. В первом случае порадуешь своего любимого, во втором – глаза, ну и чувство насыщения ощутишь очень быстро. Какие фрукты можно на ночь перед сном? Конечно же, манго!

Банан

В одном банане около 90 калорий. Этот сладкий фрукт снимает усталость, повышает настроение и бодрит. Составляя список полезных перекусов перед сном, помни, какие фрукты едят на ночь, и не забудь, что банан на ночь есть не рекомендуют. Смело выбирай банан в том случае, если передумала спать и решила отправиться на вечеринку!

Составив перечень, который помог тебе определить, какие фрукты есть на ночь, можешь побаловать себя ими перед сном. Ешь фрукты медленно, тщательно пережевывая кусочки. Если ленишься жевать, можешь сделать витаминный коктейль.

Витаминный коктейль из фруктов для перекуса перед сном

Если ты уже знаешь, какие фрукты есть на ночь, то можешь сделать себе полезный витаминный коктейль из них. Он утолит не только голод, но и жажду, насытит организм полезными микроэлементами. В своей книге «Диета Clean» доктор Алехандро Юнгер рекомендует коктейль из манго и кокосового молока.

Можно ли потолстеть от фруктов и овощей? Если есть одни и те же фрукты, например, яблоки, бананы, виноград – получишь слишком много сахара?

В большинстве фруктов и овощей содержится мало энергии и жира. Фрукты содержат много т.н. природных сахаров (сахарозы, фруктозы, глюкозы). Поэтому действительно существует опасность того, что если, например, в сезон яблок есть их по нескольку килограммов в день, можно потребить избыток энергии, что может повлечь за собой прибавку в весе. Но все же, прежде всего, набор веса зависит от соотношения между полученной и израсходованной энергией.

Диета на яблоках и кефире

Это довольно жесткая диета для похудения, рассчитанная на 3–4 дня и позволяющая сбросить 3–4 килограмма. Она противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудка и кишечника, сердечно-сосудистой системы и другими серьезными заболеваниями.

Во время яблочно-кефирной диеты можно употреблять только кефир и яблоки. Дневной рацион на такой диете будет состоять из 1,5–2 литров кефира и 1,5 килограммов яблок (яблоки можно есть сырые, а можно запеченные).

меню на 7 дней, результаты, отзывы диетологов

На первый взгляд, идея питаться одними яблоками выглядит вполне заманчиво. И вкусно, и экономно, не надо давиться гречкой и куриной грудкой. Да и похудеть можно быстро: за неделю яблочной диеты можно сбросить до 5 кг. При этом врачи предупреждают: монодиета может вызвать упадок сил и дефицит полезных микроэлементов. К тому же, необходимо тщательно продумать меню на неделю, чтобы от избытка яблочной кислоты не возникло изжоги.

Плюсы яблочной диеты

Один из главных плюсов яблочной диеты – ее доступность. Яблоки встречаются в магазинах в любое время года и стоят недорого, что делает диету бюджетной. Яблочная диета подходит людям, которые по этическим или физическим соображениям не употребляют мясо, так как в ней нет животных белков. Большое количество витаминов благотворно влияет на иммунитет, а пектин обволакивает желудок и стимулирует работу кишечника¹. Это позволит избежать кишечной атонии (проблемы с опорожнением

Минусы яблочной диеты

Яблочная диета тяжело переносится психологически и часто приводит к срывам, во время которых люди объедаются калорийными продуктами. Таким образом организм сигнализирует о серьезном недостатке питательных веществ и стрессе. Яблоки стимулируют чувство голода, поэтому сдержаться и не съесть лишнее будет трудно.

После окончания диеты, даже избежав срывов, нужно продолжать придерживаться правильного питания, иначе потерянные килограммы сразу же вернутся. Организм, находившийся в режиме энергосбережения, начнет восполнять утраченное.

Во время диеты исключаются физические нагрузки, так как тренировки в отсутствие белка приведут к потере мышц, а не сжиганию жира. Также наблюдается упадок сил, слабость.

Важно

Яблочная диета запрещена беременным и кормящим женщинам, а также при заболеваниях кишечника и желудка. Кислота в яблоках может спровоцировать гастрит и язву, а избыток клетчатки – метеоризм и боли.

Меню на 7 дней для яблочной диеты

Классическая яблочная диета состоит только из яблок и воды. Но это крайне вредно для организма и тяжело переносится, поэтому рассмотрим более легкий вариант, в котором разрешается добавлять ржаные сухари, кефир и куриную грудку.

В день можно съедать до 1,5 кг яблок несладких, твердых сортов. Чтобы фрукт не так быстро надоел, покупайте разные сорта и готовьте из яблок блюда – пюре, салаты, запекайте яблоки².

День 1

Завтрак: 2 яблока, несколько ржаных сухариков без добавок
Обед: стакан кефира, яблочное пюре
Ужин: 2 свежих яблока

День 2

Завтрак: стакан кефира, яблочное пюре
Обед: куриная грудка отварная, свежее яблоко
Ужин: 2 печеных яблока

День 3

Завтрак: салат из тертых яблок и корицы
Обед: 2 яблока, несколько ржаных сухариков без добавок
Ужин: 2 печеных яблока

День 4

Завтрак: 2 печеных яблока, стакан кефира
Обед: 2 печеных яблока с ложкой меда
Ужин: салат из тертых яблок и корицы

День 5

Завтрак: стакан кефира, яблочное пюре
Обед: куриная грудка отварная, свежее яблоко
Ужин: 2 печеных яблока

День 6

Завтрак: салат из тертых яблок и корицы
Обед: 2 яблока, несколько ржаных сухариков без добавок
Ужин: стакан кефира, яблочное пюре

День 7

Завтрак: свежее яблоко, зеленый чай
Обед: куриная грудка отварная, свежее яблоко
Ужин: 2 печеных яблока

Результаты

За неделю яблочной диеты можно потерять до 5 кг лишнего веса. При этом есть вероятность потери мышечной массы, поскольку мышцы не получали протеинов.

Из диеты нужно выходить плавно, постепенно добавляя в рацион нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты и крупы.

Чтобы избежать головокружения и слабости, нужно до минимума ограничить физические нагрузки, что снижает эффективность диеты. Но голодать и тренироваться одновременно тоже нельзя.

Отзывы диетологов

Многие диетологи сходятся во мнении, что любая монодиета является серьезным стрессом организмом, поэтому лучше от нее отказаться. При яблочной диетенаблюдается серьезный недостаток жиров и белков, а содержащиеся в яблоках полезные вещества не могут их восполнить. Во время диеты люди часто испытывают упадок сил и проблемы с пищеварением. Поэтому необходимо дополнительно принимать поливитамины и обязательно проконсультироваться с врачом перед диетой.

— Такую диету я, как врач, не рассматриваю и не рекомендую никому из своих пациентов. Яблочная диета приведет только к тому, что организм войдет в состояние стресса, будет копить жир «про запас». Поэтому с большой вероятностью человек наберет лишние килограммы, даже больше, чем было до диеты, — говорит врач-гастроэнтеролог, диетолог, нутрициолог Елена Краснопеева.

Популярные вопросы и ответы

Как долго можно сидеть на яблочной диете, можно ли заниматься спортом и на другие популярные вопросы ответила врач-гастроэнтеролог, диетолог, нутрициолог Елена Краснопеева.

Как долго можно придерживаться яблочной диеты?

— Как врач-диетолог и гастроэнтеролог, я никому не рекомендую монодиеты. Тем более, такие как яблочная диета, которая ограничена по количеству белков, жиров и углеводов. Все должно быть сбалансировано, все должно быть в меру. Поэтому и на вопрос, как долго можно соблюдать яблочную диету, я отвечу – лучше сразу отказаться от нее.

Можно ли заниматься спортом, находясь на яблочной диете?

— Занятия спортом на яблочной диете не рекомендованы, поскольку из-за низкой калорийности сил просто не будет хватать не то, что на занятия спортом, но и на полноценную жизнь.

У каждого человека есть свой основной обмен: туда включается работа наших жизненно важных органов. Мы дышим, у нас работает сердце, работает желудочно-кишечный тракт. На это необходимо определенное количество калорий, которое можно рассчитать по формуле, исходя из данных пациента. И это будет минимальное количество калорий, а яблочная диета не в состоянии покрыть калории даже для этого основного обмена.

Возможно ли обострение хронических заболеваний на яблочной диете?

— Яблочная диета лишена жиров, и она категорически запрещена для девушек репродуктивного возраста. Снижение количества жиров до отметки менее чем 50 г в день может спровоцировать сбой гормонального фона. Это грозит нарушением менструального цикла, вплоть до аменореи³, то есть отсутствия менструации, что в дальнейшем может грозить бесплодием.

Обострение хронических заболеваний на яблочной диете, конечно, возможно. Яблоки являются достаточно тяжелым продуктом, особенно, если они употребляются в большом количестве – минимум килограмм в день и больше. Могут появиться заболевания ЖКТ: гастрит, дисбиоз, синдром избыточного грибкового роста, синдром избыточного бактериального роста, метеоризм.

Источники:

1. Муродова М. М., Кароматов И. Д. Яблоки — лечебное и профилактическое средство. Биология и интегративная медицина, 2018. https://cyberleninka.ru/article/n/yabloki-lechebnoe-i-profilakticheskoe-sredstvo/viewer
2. Дутова И.В. Основы рационализации питания борцов. Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт, 2013. https://cyberleninka.ru/article/n/osnovy-ratsionalizatsii-pitaniya-bortsov/viewer
3. Соснова Е. А. Аменорея. Архив акушерства и гинекологии им. В. Ф. Снегирева, 2016. https://cyberleninka.ru/article/n/amenoreya/viewer

4 причины, по которым яблоки являются благом для ваших целей по снижению веса

В течение многих лет мы слышали, что «одно яблоко в день избавляет от врача», но знаете ли вы, что яблоки также могут сдерживать увеличение веса? Они не только вкусны и питательны, но и являются отличным дополнением к вашей диете для похудения. Узнайте, почему яблоко полезно для похудения, как оно помогает сжигать жир, когда лучше всего его есть и многое другое!

Содержание:

• Пищевой профиль яблок: красные, зеленые и желтые
• Какое яблоко полезно для похудения: красное, зеленое или желтое?
• Как яблоки помогают похудеть?
• Сколько яблок нужно съедать в день, чтобы похудеть?
• Когда лучше всего есть яблоки для похудения?
• Как лучше всего есть яблоки для похудения?
• Риски чрезмерного потребления яблок для похудения
• Каковы другие полезные свойства яблок?
• Что такое яблочная диета для похудения?
• Нет времени читать?
• Часто задаваемые вопросы

Пищевая ценность яблок: красных, зеленых и желтых

Врач рассказала, сколько воды на самом деле нужно выпивать за день

два дня назад в 15:16 Общество 633

Поделиться

Фото: pxhere

Человеку не нужно выпивать по шесть-восемь стаканов воды в день. Достаточно пить воду и другие напитки при жажде. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-эксперт общей практики Ольга Фролова.

По ее словам, вокруг питьевого режима витает очень много мифов. Информация о том, что человеку каждый день нужно выпивать определенное количество стаканов воды, также является мифом. Эти данные не были подтверждены после ряда исследований.

Главное, на что нужно ориентироваться человеку – свои собственные ощущения. А заставлять себя пить насильно не нужно, так как это может привести к недостатку электролитов в клетках. В среднем человеку достаточно около 30 миллилитров воды на килограмм тела. Если он потеет из-за жары, болезни или тренировок, количество жидкости рекомендуется увеличить. Кроме того, рекомендуется больше пить, если человек столкнулся с диареей, запором или тепловым ударом.

Как отметила врач, иногда нужно не увеличивать, а сокращать потребление жидкости. Например, при некоторых заболеваниях почек или сердечной недостаточности избыток воды может только повысить нагрузку на органы и ухудшить состояние человека.

Другой миф заключается в том, что человеку нужно пить только чистую воду. На самом деле и чай, и другие напитки, а также еда, тоже считаются источниками воды. Если человек не любит пить воду, врач сообщила, что можно заменить ее на чай. Кроме того, большое количество жидкости человек получает вместе с супами и тушеными блюдами.

Около 20 % жидкости поступает в организм из продуктов с высоким содержанием воды. Это огурцы, грейпфрут, апельсины, шпинат, арбуз и многое другое. Также врач отметила, что заменять воду на алкоголь, сладкие лимонады и соки нельзя. Из-за них организм будет страдать от избытка соли или сахара.

Ранее «МК в Ленобласти» сообщал, что ЛОР рассказал, какие осложнения могут возникнуть из-за гайморита.

Подписаться

Авторы:

• org/Person»> Мария Шлыкова

• вчера

  Еще 5 минуточек: сколько нужно времени для идеального секса?

• 22 мар

  Ноутбук, трусы и профессия: разбираем нетривиальные причины импотенции

• 2 мар

  Импаза: доставить своей партнерше удовольствие

Что еще почитать

• Нутрициолог рассказала, как правильно худеть без спорта

  163

  Мария Шлыкова

  Ленинградская область

• Педиатр развеяла мифы о весеннем авитаминозе и его причинах

  205

  Мария Шлыкова

  Ленинградская область

• МВД объявило в розыск бывшего спичрайтера Путина Аббаса Галлямова

  29633

  Эмма Грибова

• Российские бойцы перехватили бежавших из Артемовска украинских военных

  29491

  Эмма Грибова

• Песков прокомментировал угрозу ареста Путина в Армении

  45565

  Эмма Грибова

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• На подлете к Крыму в воду упал американский дрон стоимостью 30 млн $

  Фото Видео 53653

  Крым

  crimea. mk.ru фото: crimea.mk.ru

• Эта настройка «жрет» батарею вашего смартфона и совершенно не нужна: отключите ее

  25131

  Калмыкия

• Группа Cream Soda подтвердила гибель своего продюсера

  Фото 14334

  Ярославль

• Пентагон подделал видео крушения беспилотника под Крымом

  12149

  Крым

  ФОТО: T. ME/KRYUCHKOVOLEG

• «Я твоих детей тоже поубиваю»: детали страшной резни в новой семье себежанина

  Фото 10131

  Псков

  Светлана Пикалёва

• Крымчанин случайно запустил снаряд от РСЗО «Град» в сарай соседа

  Фото 5485

  Крым

  фото: МК в Крыму

В регионах:Ещё материалы

Сколько нужно пить воды в день по весу

Вода жизненно необходима человеку. Соблюдать питьевой режим важно, чтобы быть здоровым, активным и стройным. Действительно, количество регулярно выпиваемой воды влияет не только на здоровье, но и на вес человека. Рассмотрим, сколько нужно пить воды в день по весу, чтобы хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать. А если вы хотите узнать больше о пользе питьевого режима для похудения, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где опытные специалисты проконсультируют вас по всем волнующим вопросам.

Сколько воды вам нужно

Вода регулирует метаболические процессы в организме, а потому ее недостаток может привести к проблемам со здоровьем. От недостаточного количества чистой воды страдает сердце и сосуды, суставы и даже ЖКТ.

Пресловутые 2,5 литра воды в день – это усредненное значение, и подходит далеко не всем. Например, хрупкой девушке такого количества жидкости будет много, а спортсмену-тяжеловесу, наоборот, мало. Поэтому норма воды в день для каждого человека отличается и высчитывается индивидуально. По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения в день человеку необходимо выпивать 30 мл воды на 1 кг тела. Если вы весите 50 кг, то вам достаточно 1,5 л воды в день. А если ваш вес равен 100 кг, то вам придется влить в себя 3 л жидкости. В жару норма воды возрастает, и придется пить 40 мл на 1 кг тела.

Ученые спорят, входит ли в количество необходимой жидкости только вода или можно засчитывать другие напитки. Диетологи склоняются к мнению, что нужно выпивать 1-1,5 л чистой воды, а остальную норму жидкости можно «добрать» чаем, кофе или даже супом.

Почему важно пить воду

Соблюдение питьевого режима – один из факторов здоровья. Рассмотрим несколько важных причин, почему необходимо соблюдать питьевой режим.

1. Вода помогает похудеть. Так как вода участвует в метаболизме, то ее недостаток может привести к их замедлению. Медленный обмен веществ часто является следствием недостатка жидкости в организме. Пейте больше, чтобы стимулировать метаболизм и эффективнее худеть.
2. Вода нормализует давление. Людям, склонным к мигрени и гипертонии необходимо пить достаточно чистой воды и ограничить черный чай и кофе.
3. Вода необходима для здоровья суставов и мышц. Вода является проводником полезных веществ, а если ее мало, то к мышечным и суставным группам не поступают питательные элементы, из-за чего могут возникать болезненные ощущения в мышцах и скованность в суставах.
4. Вода влияет на физические и умственные способности. Среди признаков обезвоживания вялость, слабость, медленные реакции, отсутствие энергии и бодрости. Если вы чувствуете что-то подобное в течение дня, то, скорее всего, вам не хватает воды.
5. Вода положительно влияет на внешность. От недостатка воды появляются ранние морщины, а волосы теряют блеск. Вы удивитесь, насколько улучшится ваша внешность, если соблюдать питьевой режим.

И это далеко не все причины пить норму воды в день. Приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», чтобы узнать больше. Здесь работают опытные профессионалы, которые составят для вас персональные рекомендации по питанию и тренировкам. Для наших тренеров важна безопасность клиентов, а потому будут учтены ваши индивидуальные особенности и противопоказания.

Теперь вы знаете, сколько нужно пить воды в день по весу и почему важно наладить пищевой режим. А если остались вопросы, то звоните или пишите, здесь вам с радостью на них ответят.

Поделиться:

˂ Назад

Является ли ваш симптом признаком обезвоживания или чего-то еще?

Когда вы чувствуете головную боль (или усталость, головокружение или спутанность сознания), вы можете быстро предположить, что обезвожены. Не так быстро. Хотя это правда, что эти симптомы являются одними из индикаторов того, что вы не получаете достаточно жидкости, это может быть не единственное, что ваше тело пытается вам сказать.

«Признаки обезвоживания у взрослых и детей могут включать головную боль, головокружение, усталость, жажду, сухость во рту, раздражительность, темную мочу, сухость кожи и запор», — говорит Дженнифер Уильямс, магистр здравоохранения, научный сотрудник Abbott, специализирующийся на обезвоживании и детское питание.

Эти симптомы широко распространены, и большинство из них не являются специфическими для обезвоживания. «Это также могут быть признаки других заболеваний, поэтому их нельзя игнорировать», — говорит Рэйчел Ластгартен, доктор медицинских наук, в Weill Cornell Medicine и NewYork-Presbyterian в Нью-Йорке.

Вот семь медицинских состояний, которые могут быть настоящей основной проблемой.

1. Головокружение, спутанность сознания или головная боль могут сигнализировать о тепловом ударе или обезвоживании здравоохранения и общественного здравоохранения в Google. Эти перекрывающиеся симптомы включают головокружение, спутанность сознания и головную боль. (1,2) Но обратите внимание на другие признаки теплового удара: температура тела не менее 104 градусов по Фаренгейту, тошнота и учащенное сердцебиение. Обезвоживание и тепловой удар также имеют общие причины, такие как жаркая погода и напряженная деятельность, и, чтобы добавить путаницы, обезвоживание иногда приводит к тепловому удару. (2)

Подробнее о признаках теплового удара

Тепловой удар может вас убить, но не обязательно

«Умение отличить их друг от друга жизненно важно», — говорит доктор Грэм. Это связано с тем, что серьезность состояний значительно различается. Обычно вам не нужно обращаться за медицинской помощью при легком обезвоживании, потому что вы можете регидратировать самостоятельно, но тепловой удар может быть смертельным и «это не проблема со здоровьем, к которой следует относиться легкомысленно», — говорит Грэм. Вы захотите позвонить в 911, если вы или кто-то рядом, похоже, страдаете тепловым ударом. Пока вы ждете прибытия помощи, переместитесь в прохладное место и делайте все, что вам нужно, чтобы остыть, будь то обливание холодной водой или снятие лишней одежды. (2)

2. Обезвоживание вызывает спутанность сознания, но может быть и инсульт специалист по лечению ожирения, практикующий в Kaiser Permanente в Южной Калифорнии. Итак, как вы можете сказать, что происходит на самом деле? Обращайте внимание на симптомы, характерные только для пациентов с инсультом. Человек, перенесший инсульт, может невнятно произносить слова, испытывать онемение на одной стороне тела или испытывать трудности при ходьбе. (3) В случае сомнений обратитесь к врачу за экспертным заключением. «Всякий раз, когда в обычном поведении человека происходят изменения — а это невероятно важно для пожилых людей — вы хотите убедиться, что вы оцениваете этого человека, чтобы мы не просто списали это на обезвоживание и, не дай Бог, пропажа без вести. что-то вроде инсульта», — говорит доктор Хашми.

3. Сотрясение мозга и обезвоживание могут вызвать серьезные головные боли

Представьте себе: Подросток весь день играл в футбол в жаркую погоду и упал в подкате. У него начинаются головные боли, что может указывать на сотрясение мозга или просто на обезвоживание. Дана Коэн, доктор медицинских наук, врач интегративной медицины из Нью-Йорка и автор книги Quench:   Победите усталость, сбросьте вес и исцелите свое тело с помощью новой науки об оптимальной гидратации, говорит, что ребенку важно пить до того, как его осмотрит врач. «Когда врач пытается диагностировать сотрясение мозга у ребенка, симптомы которого включают головокружение и головную боль, вряд ли когда-либо принимается во внимание, что обезвоживание имеет очень похожие симптомы», — говорит доктор Коэн. «Вам может быть ошибочно поставлен диагноз сотрясения мозга на ранней стадии, когда вы только что были обезвожены». Или наоборот: тренер может предположить, что у подростка обезвоживание, хотя на самом деле у него может быть сотрясение мозга, которое требует неотложной помощи, если сопровождается рвотой, изменениями в поведении и координации или потерей сознания, которая длится более 30 секунд. (4)

4. Менопауза может вызывать симптомы, сходные с обезвоживанием

Подобно обезвоживанию, менопауза обычно сопровождается такими симптомами, как раздражительность и сухость. «Если вы теряете эстроген, вы высыхаете повсюду», — говорит Коэн. Хашми говорит, что обезвоживание может привести к сухости кожи, которая теряет свою эластичность. Но если вы женщина в возрасте 40–50 лет и замечаете сухость в области влагалища, а также, возможно, нерегулярный менструальный цикл, возможно, виновата менопауза. (5) «На это стоит обратить внимание, если вы знаете, что правильно увлажняете кожу и [сухость не исчезает]», — говорит Коэн.

5. Синдром Шегрена приводит к сухости так же, как и обезвоживание

Сухость во рту, губах и глазах может быть способом, которым организм говорит вам принимать больше жидкости. (6) Обратите особое внимание на свои глаза. Коэн говорит, что если вы заметили увеличение количества используемых глазных капель, это может быть синдром Шегрена. Это аутоиммунное заболевание обычно возникает у женщин старше 40 лет. Ваши глаза, вероятно, также будут гореть, чесаться или ощущаться как песок в них. (7) Ваш врач, скорее всего, измерит вашу слезопродукцию и проверит наличие повреждений роговицы, что может указывать на синдром Шегрена, а не на обезвоживание. (7)

6. Как и обезвоживание, заболевания печени могут вызывать нарушения мочеиспускания

Поговорите с любым экспертом по гидратации, и он или она посоветует вам обращать внимание на цвет мочи, чтобы узнать, насколько вы гидратированы. Бледно-желтый? Вы в ясности. Но темный цвет может быть признаком того, что вам нужно немного воды. (1) Или это может указывать на проблемы с печенью.

Когда желчь блокируется внутри или снаружи печени, что называется холестазом, ваша моча может быть темнее, чем обычно. Обращайте внимание на другие признаки того, что с вашей печенью что-то не так, например, бледный стул или желтый оттенок кожи и глаз — состояние, называемое желтухой. (8)

7. Гипотиреоз может вызывать запор, распространенный симптом обезвоживания

Низкая выработка гормонов щитовидной железы, также известная как гипотиреоз, может привести к таким симптомам, как сухость кожи и запор, которые совпадают с признаками обезвоживания, говорит Коэн. Другими симптомами, общими для этих двух состояний, являются усталость и спутанность сознания. (9) Обезвоживание может случиться с каждым, хотя риск намного выше для маленьких детей и пожилых людей. (1,9)

Состояние возникает, когда щитовидная железа организма не работает должным образом, и это то, что вам нужно проверить. Если его не лечить, это может привести к бесплодию, ожирению или сердечным заболеваниям среди других состояний. (9)

Что такое обезвоживание? Symptoms, Causes, Diagnosis, Treatment, and Prevention

By February 20, 2023

Severe Dehydration Treatment Options

By August 25, 2022

8 Smart Tips for Preventing Dehydration

By 19 июля 2022 г.

Калькулятор гидратации: сколько воды вам нужно выпивать в день?

По 30 июня 2022 г.

Увлажнение 101: советы, инструменты и многое другое, чтобы помочь оптимизировать потребление воды

29 июня 2022 г.

6 Умные советы для остановки гидратированных в течение дня

к июнь 24, 2022 9007 2 33333333333333333333 3 3 .

5 диет, которые могут способствовать обезвоживанию организма

22 июля 20210072

8 Foods High in Water That Can Help Prevent Dehydration

By June 16, 2021

7 Ways the Everyday Health Team Stays Hydrated

By May 24, 2021

How Much Вода, которую вы действительно должны пить каждый день

Lalandrew/Shutterstock

Автор Autumn Swiers/18 мая 2022 г. , 14:27 по восточному стандартному времени

Минеральная, сельтерская, тонизирующая, весенняя, щелочная, дистиллированная — трудно представить, что существует так много вариаций одного и того же бесцветного, безвкусного вещества без одна калория. Набираете ли вы воду из пластиковой бутылки или прямо из-под крана, самое главное, чтобы вы ее брали. Человеческое тело на 60% состоит из воды, сообщает GoodRx, обеспечивая множество важных функций, имеющих решающее значение для выживания, включая смазку суставов, регулирование температуры, чистку рта, удаление отходов и транспортировку питательных веществ через кровоток.

Были даже созданы приложения, побуждающие людей пить воду. Например, Plant Nanny вознаграждает пользователей за каждую выпитую чашку, позволяя им поливать мультяшное растение; здоровье растения напрямую связано с тем, сколько воды пользователь выпивает и заходит в приложение. Учитывая, что достаточное потребление воды так важно для благополучия человека, может показаться удивительным, что 75% американцев могут жить в состоянии хронического обезвоживания, по данным CBS. Или, может быть, вы вообще не будете шокированы. Мадлен Фернстром, редактор отдела здравоохранения NBC News, сообщает, что люди часто рассматривают питье воды как рутину, сообщает MSNBC. Но, любите вы это или ненавидите, потребление воды является неотъемлемой частью поддержания здоровья и благополучия в долгосрочной перспективе. Итак, сколько его нужно выпивать в день?

Ответ… сложный

fizkes/Shutterstock

Неудивительно, что не все тела созданы равными. По словам Healthline, такие факторы, как температура, время года, окружающая среда, географическое положение, в котором вы живете, статус грудного вскармливания и уровень вашей активности, влияют на то, сколько воды нужно человеку для поддержания гидратации.

По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, мужчины должны потреблять 15,5 чашек жидкости в день, а женщины должны потреблять 11,5 чашек с водой, другими напитками и пищей, согласно данным клиники Майо. Гарвард говорит, что для здоровых людей достаточно от четырех до шести чашек.

Исследование, проведенное Майклом Н. Свакой, доктором философии, в журнале Nutrition Reviews, показало, что большинство взрослых мужчин без сопутствующих заболеваний должны стремиться к ежедневному потреблению воды в объеме 3,7 литра (около 16 чашек) и 2,7 литра (около 12 чашек). чашки) для женщин через Оксфорд. WebMD рекомендует выпивать от половины унции до одной полной унции воды в день на каждый фунт вашего веса. Например, в нем говорится, что человек весом 150 фунтов должен стремиться потреблять от 75 до 150 унций (примерно от девяти до 19 чашек) воды каждый день.

Итак, каков ответ? Сочетание всех этих источников в среднем составляет примерно 13 чашек воды в день для поддержания гидратации. Но, конечно же, прислушивайтесь к своему телу и принимайте во внимание свои индивидуальные потребности и состояния здоровья при определении того, что лучше для вас.

Умеренный подход к сохранению здоровья

Джиннават Тавонг/Shutterstock

Роксана Б. Сукол, врач и специалист по профилактической медицине в Кливлендской клинике, описывает признаки, которые могут указывать на обезвоживание. По ее словам, темная моча с сильным запахом является явным признаком, но головокружение, запор, спазмы желудка и чрезмерная усталость также могут быть индикаторами.

С другой стороны, Medical News Today предостерегает от употребления слишком большого количества воды. Перегрузка водой может вызвать гипонатриемию, которая может возникнуть, когда уровень натрия в плазме крови становится опасно низким. Гипонатриемия может вызывать как легкие симптомы, такие как головная боль и утомляемость, так и серьезные, такие как отек головного мозга и кома.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), не существует конкретных рекомендаций относительно того, сколько простой воды человек должен пить. Вместо этого он предполагает, что сочетание получения воды из натуральных продуктов и простой воды является реалистичным и достижимым способом оставаться здоровым и обезвоженным.

Реферат на тему Основы здорового образа жизни

Отсутствие достаточного количества физических нагрузок негативно сказываются на самочувствии человека, количестве заболеваний, продолжительности жизни. По большому счету, понятие ЗОЖ не так волнует современное общество. Реальность такова, что наличие заболеваний может плохо сказаться на социальной сфере деятельности человека. Разнообразные государственные и негосударственные организации призывают людей к пониманию важности ЗОЖ, однако не всегда такая пропаганда находит отклик. Люди продолжают употреблять алкоголь, курить, переедать, не занимаются спортом. Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека. Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. В данной работе я хочу рассмотреть составляющие части ЗОЖ, его значение для человека.  
Что такое здоровый образ жизни? Здоровый образ жизни и его составляющие – это образ или стиль жизни, направленный на оздоровление и укрепление организма человека, профилактику различного рода заболеваний, поддержание здоровья на должном уровне. Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом.  По оценкам специалистов здоровье людей зависит на 50—55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18—20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8—10 % — от здравоохранения. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижение им активного долголетия, и полноценного выполнения социальных функций для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой и досуговой форме жизнедеятельности.   Понятие «здоровье» Представление о здоровье не может быть оторвано от понятия «болезнь»: Оба эти явления — и здоровье, и болезнь — представляют собой две формы жизнедеятельности организма. В практической медицине для установления факта наличия болезни сравнивают различные параметры жизнедеятельности организма либо с таковыми при здоровом состоянии этого же человека, либо с усреднёнными нормативами здоровых людей. Эксперты ВОЗ предлагают следующее определение здоровья: Здоровье — состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов. Здоровье делится на три основных типа: нравственное, психическое и физическое Нравственное: определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, приобщение к культуре, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным «уродом», если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Психическое: это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. Физическое: это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека правильно функционирует и развивается. 
Составляющие части ЗОЖ
1) Правильное питание В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения. Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты. Нужно много пить (в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды). Индийские йоги постоянно ходят с емкостью воды и каждые 5-10 минут делают глоток, в результате чего живут долго и обладают очень крепким здоровьем. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.
2) Двигательная активность. Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течение 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.
3) Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.
4) Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков лучше конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.
Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в язвенную болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки.Крайне вредно табакокурение сказывается на деятельности сердечно — сосудистой системы и часто приводит к сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям.Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей. Табачный дым содержит более трех тысяч вредных веществ. Все их запомнить невозможно. Но три основные группы токсинов знать надо:
Смолы. Содержат сильные канцерогены и вещества, раздражающие ткани бронхов и легких. Рак легких в 85% всех случаев вызывается курением. Рак полости рта и гортани также в основном бывает у курильщиков. Смолы являются причиной кашля курильщиков и хронического бронхита.Никотин. Никотин является наркотическим веществом стимулирующего действия. Как любой наркотик вызывает привыкание, пристрастие и зависимость. Повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Вслед за стимуляцией мозга наступает значительный спад вплоть до депрессии, что вызывает желание увеличить дозу никотина. Подобный двухфазный механизм присущ всем наркотическим стимуляторам: сначала возбуждают, затем истощают. Полный отказ от курения может сопровождаться синдромом отмены продолжительностью чаще до 2-3 недель. Наиболее частые симптомы отмены никотина — раздражительность, нарушение сна, тремор, беспокойство, пониженный тонус.Все эти симптомы угрозы здоровью не представляют, они угасают и исчезают полностью сами собой.
5) Соблюдение режима отдыха и труда Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять 6-8 часов. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.  
  6) Личная гигиена Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому вы должны поддерживать свою кожу в чистоте. К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести: — психическую и эмоциональную устойчивость; — безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений. — сексуальное воспитание и профилактику заболеваний, передающихся половым путем; — экологически грамотное поведение и др.
  Значение ЗОЖ для человека
ЗОЖ можно рассматривать как основу профилактики заболеваний. Он направлен на устранение факторов риска (низкий уровень трудовой активности, неудовлетворенность трудом, пассивность, психоэмоциональная напряженность, невысокая социальная активность и низкий культурный уровень, экологическая безграмотность, гиподинамия, нерациональное, несбалансированное питание, курение, употребление алкоголя, наркотических и токсических веществ, напряженные семейные отношения, нездоровый быт, генетический риск и др.). ЗОЖ является важным фактором здоровья (повышает трудовую активность, создает физический и душевный комфорт, активизирует жизненную позицию, защитные силы организма, укрепляет общее состояние, снижает частоту заболеваний и обострений хронических заболеваний). Неотъемлемой частью здорового образа жизни являются высокие моральные, нравственные и этические ценности человека, где большое внимание надо уделять формированию сознания личности как общественной единицы и особое место отводить соблюдению распорядка дня, рациональному питанию, искоренению вредных привычек, оптимальному двигательному режиму, физическим упражнениям.
Заключение Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации человека, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются людьми как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.

Сделайте индивидуальный заказ на нашем сервисе. Там эксперты помогают с учебой без посредников Разместите задание – сайт бесплатно отправит его исполнителя, и они предложат цены.

1 000 +

Новых работ ежедневно

Работы выполняют эксперты в своём деле. Они ценят свою репутацию, поэтому результат выполненной работы гарантирован

114912
рейтинг

2789
работ сдано

1260
отзывов

111724
рейтинг

5466
работ сдано

2464
отзывов

76338
рейтинг

1888
работ сдано

1197
отзывов

62710
рейтинг

1046
работ сдано

598
отзывов

Тип работыВыберите тип работыКонтрольнаяРешение задачКурсоваяРефератОнлайн-помощьТест дистанционноЛабораторнаяЧертежЭссеОтветы на билетыПеревод с ин. языкаДокладСтатьяБизнес-планПодбор литературыШпаргалкаПоиск информацииРецензияДругое

Алина

ТОГУ

Спасибо большое, Татьяне! Выполнено все досрочно, никаких замечаний от преподавателя не бы…

Алексей

УГТУ

Спасибо все сделано досрочно, выполнила все как просил, советую быстро и не дорого класс!!

Дарья

РГГУ

Анна замечательный исполнитель! Выполнила работу намного заранее, за которую я получила 5!…

Основы здорового образа жизни — готовый реферат по цене 200 руб

Выбери предмет

Технические

Авиационная и ракетно-космическая техника

Автоматизация технологических процессов

Автоматика и управление

Архитектура и строительство

Базы данных

Военное дело

Высшая математика

Геометрия

Гидравлика

Детали машин

Железнодорожный транспорт

Инженерные сети и оборудование

Информатика

Информационная безопасность

Информационные технологии

Материаловедение

Машиностроение

Металлургия

Метрология

Механика

Микропроцессорная техника

Начертательная геометрия

Пожарная безопасность

Приборостроение и оптотехника

Программирование

Процессы и аппараты

Сварка и сварочное производство

Сопротивление материалов

Текстильная промышленность

Теоретическая механика

Теория вероятностей

Теория игр

Теория машин и механизмов

Теплоэнергетика и теплотехника

Технологические машины и оборудование

Технология продовольственных продуктов и товаров

Транспортные средства

Физика

Черчение

Электроника, электротехника, радиотехника

Энергетическое машиностроение

Ядерные физика и технологии

Другое

Естественные

Агрохимия и агропочвоведение

Астрономия

Безопасность жизнедеятельности

Биология

Ветеринария

Водные биоресурсы и аквакультура

География

Геодезия

Геология

Естествознание

Землеустройство и кадастр

Медицина

Нефтегазовое дело

Садоводство

Фармация

Химия

Хирургия

Экология

Гуманитарные

Актерское мастерство

Английский язык

Библиотечно-информационная деятельность

Дизайн

Документоведение и архивоведение

Журналистика

Искусство

История

Китайский язык

Конфликтология

Краеведение

Криминалистика

Кулинария

Культурология

Литература

Логика

Международные отношения

Музыка

Немецкий язык

Парикмахерское искусство

Педагогика

Политология

Право и юриспруденция

Психология

Режиссура

Реклама и PR

Религия

Русский язык

Связи с общественностью

Социальная работа

Социология

Физическая культура

Философия

Французский язык

Этика

Языки (переводы)

Языкознание и филология

Экономические

Анализ хозяйственной деятельности

Антикризисное управление

Банковское дело

Бизнес-планирование

Бухгалтерский учет и аудит

Внешнеэкономическая деятельность

Гостиничное дело

Государственное и муниципальное управление

Деньги

Инвестиции

Инновационный менеджмент

Кредит

Логистика

Маркетинг

Менеджмент

Менеджмент организации

Микро-, макроэкономика

Налоги

Организационное развитие

Производственный маркетинг и менеджмент

Рынок ценных бумаг

Стандартизация

Статистика

Стратегический менеджмент

Страхование

Таможенное дело

Теория управления

Товароведение

Торговое дело

Туризм

Управление качеством

Управление персоналом

Управление проектами

Финансовый менеджмент

Финансы

Ценообразование и оценка бизнеса

Эконометрика

Экономика

Экономика предприятия

Экономика труда

Экономическая теория

Экономический анализ

EVIEWS

SPSS

STATA

Эссе о здоровом образе жизни — 100, 200, 500 слов

Счастливая жизнь строится на здоровом образе жизни. Несмотря на то, что для того, чтобы вести такой образ жизни, не требуется многого, многим людям сегодня трудно это делать по разным причинам, включая рабочие обязанности, отсутствие мотивации и личные проблемы. В настоящее время для поддержания здорового образа жизни требуется много решимости. Наше здоровье часто отходит на второй план, так как у нас так много дел в течение дня. Осознание необходимости вести здоровый образ жизни и понимание того, как это сделать, имеет решающее значение. Вот несколько примеров эссе о здоровом образе жизни.

Эссе из 100 слов о здоровом образе жизни

Сбалансированное питание, частые физические упражнения, достаточный сон, хорошее настроение и позитивный настрой — вот лишь несколько примеров того, что составляет здоровый образ жизни. Когда мы прилагаем необходимые усилия, чтобы вести здоровый образ жизни, наша жизнь движется в правильном направлении. Если вы хотите быть счастливыми и чувствовать себя хорошо сейчас и в будущем, здоровый образ жизни жизненно необходим. Вы можете принять решение вести здоровый образ жизни всю оставшуюся жизнь. В результате вы не только живете дольше, но и становитесь здоровее и менее подвержены заболеваниям и расстройствам. Здоровый образ жизни – это то, к чему мы все должны стремиться.

Эссе о здоровом образе жизни из 200 слов

Практически все, включая публикации, сайты социальных сетей и телевидение, используют термин «здоровый образ жизни». По этим каналам подчеркивается необходимость вести здоровый образ жизни, однако люди продолжают вести нездоровый образ жизни и в конечном итоге расплачиваются за это. Здоровый образ жизни необходим для нашей повседневной жизни. Например, хорошие привычки в еде, достаточное количество сна и ежедневная физическая активность являются важными компонентами здорового образа жизни. Однако большинство людей пренебрегают своим здоровьем в пользу своих повседневных обязанностей. Худшее, что вы можете сделать с собой, — это игнорировать свое здоровье. Многие люди узнают об этом только после того, как столкнутся с проблемами со здоровьем.

Пришло время людям осознать, насколько важно иметь хорошее здоровье и что, только будучи здоровыми, мы сможем эффективно работать над другими аспектами нашей жизни. Всего несколько небольших корректировок в ежедневном расписании необходимы для развития здорового поведения. Как только эти модификации станут привычками, вы скоро будете вести здоровый образ жизни.

Чтобы предотвратить такие проблемы со здоровьем в более позднем возрасте, желательно выделить некоторое время для того, чтобы практиковать здоровый образ жизни, описанный выше, пока вы еще молоды и активны.

Эссе из 500 слов о здоровом образе жизни

Выработать нездоровые привычки очень просто, но чтобы избавиться от них и вести здоровый образ жизни, нужно приложить определенные усилия. Несмотря на то, как часто подчеркивается важность ведения здорового образа жизни, мало кто воспринимает его всерьез. Даже те, кто хочет следовать ему, чтобы улучшить свой образ жизни, часто терпят неудачу, поскольку для этого требуется большая сила воли. Вместо того, чтобы переусердствовать, рекомендуется действовать медленно. Со временем это поможет вам в достижении вашей цели. Вот несколько советов по формированию полезных привычек и ведению здорового образа жизни.

Избегайте вредных привычек

Курение | Чтобы вести здоровый образ жизни, вы должны в первую очередь отказаться от курения и любых других табачных изделий, к которым вы можете пристраститься. Очевидно, что это невозможно сделать за один день и было бы непросто. Рекомендуется обратиться за помощью к специалисту, чтобы со временем перестать делать то же самое.

Алкоголь Чрезмерное употребление алкоголя может привести к многочисленным проблемам со здоровьем. Если вы зависимы от него, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью, а также за поддержкой к друзьям и семье, чтобы избавиться от этой привычки.

Быстрое питание | В наши дни заказы еды на вынос и поедание нездоровой пищи большую часть недели стали почти религиозными. Пришло время сократить потребление фаст-фуда и заменить его полезной домашней едой. Занимаясь этим, вы сохраните свое здоровье и физическую форму.

Зависимость от экрана | В настоящее время большинство людей зависимы от дисплеев своих телефонов. Вам нужно немедленно прекратить заниматься этой вредной практикой. Вам также нужно воздерживаться от слишком долгого просмотра телевизора или слишком долгого использования компьютера.

Отказ от еды — | В настоящее время многие люди предпочитают пропускать приемы пищи, потому что они слишком заняты своей работой. Большинство людей утром часто заняты, поэтому есть склонность пропускать завтрак, чтобы совместить другие обязанности. Это самое суровое наказание, которое вы можете дать своему телу.

Злоупотребление лекарствами | Многие люди ищут быстрые решения, чтобы облегчить свои физические и эмоциональные страдания, и прием одной или двух таблеток является одним из верных решений. Для этих людей обезболивающие работают лучше всего, но важно понимать, что они обеспечивают лишь кратковременный комфорт и могут иметь вредные побочные эффекты.

Пришло время перейти на здоровый образ жизни. Знание моделей поведения, которых следует избегать, может помочь вам принять меры, чтобы прекратить их делать и заменить здоровыми. Вы можете предпринять следующие действия в этом направлении:

1. Ограничьте свое взаимодействие с теми, кто курит, пьет или занимается другими вредными привычками.

2. Напомните себе о преимуществах здорового образа жизни.

3. Сделайте все возможное, чтобы окружить себя людьми, которые ведут образ жизни, который вы хотите.

4. Проводите свободное время, занимаясь своими интересами и делами, чтобы у вас не оставалось времени на вредные привычки.

5. Занимайтесь физической активностью, чтобы стимулировать выработку эндорфинов. Это фантастический способ избежать стресса и всех его вредных последствий.

Сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, достаточный сон, счастье и оптимизм – все это способствует здоровому образу жизни. Мы живем хорошо, когда ведем здоровый образ жизни. Поддержание здорового образа жизни имеет решающее значение для вашего счастья сейчас и в будущем.

Примеры, темы, заголовки и схемы

Эссе о здоровом образе жизни: примеры, темы, заголовки и схемы

Фильтровать по:

Выбрать1 — 34 — 67 — 1010+

Сортировать по:

Наиболее релевантныеНедавно добавленныеСамые популярные

Сброс фильтров

1000 результатов по запросу «Здоровый образ жизни».

---

3 страницы

Исследовательская работа

Дети

Здоровый образ жизни

Количество слов: 1060

Объем: 3 страницы

Тип: Исследовательская работа

Письмо о здоровье Дорогой Джо, Как вы знаете, в школе я усердно работал над своим образованием. В настоящее время я изучаю вопросы, связанные со здоровьем и благополучием, и я…

Прочитать полную статью  ❯

5 страниц

Критические статьи

Дети

Улучшение психического здоровья Выбор здорового образа жизни

Количество слов: 1529

Длина: 5 страниц

Тип: Статья Критика

Улучшение психического здоровья, выбор здорового образа жизни и физическое здоровье латиноамериканских подростков: андомизированное контролируемое пилотное исследование» Мельника и его коллег является реакцией на редко изучаемый…

Прочитать полную статью  ❯

10 страниц

Курсовая работа

Бизнес — Разное

Профилактика с помощью трав и диеты и что представляет собой здоровый образ жизни

Количество слов: 3364

Объем: 10 страниц

Тип: Курсовая работа

Роль профилактики заболеваний с помощью трав и диеты, а также то, что представляет собой здоровый образ жизни. Почти все знают, что диета и физические упражнения играют жизненно важную роль в общем хорошем…

Прочитать полную статью  ❯

3 страницы

Исследовательская работа

Здравоохранение

Письмо Убеждение в здоровом образе жизни

Количество слов: 1052

Объем: 3 страницы

Тип: Исследовательская работа

Употребление табака является одной из самых опасных личных привычек, в которых ежедневно участвуют многие американцы. Здесь исследование предполагает, что «курение сигарет значительно увеличивает риск…

Прочитать полную статью  ❯

2 страницы

Артикул

Здоровье

Как студенты колледжей выбирают образ жизни

Слова: 4749

Длина: 2 страницы

Тип: Статья

Оздоровительный образ жизни студентов университетов в Саудовской Аравии: перекрестная оценка Абстрактный Цель Это исследование было разработано для оценки здорового образа жизни студентов медицинских колледжей и…

Прочитать полную статью  ❯

1 Страниц

Исследовательское предложение

Дети

Здоровая беременность How to Go

Words: 452

Длина: 1 Pages

Тип: Research Proposal

В таких случаях оптимальной будет дополнительная помощь со стороны социальных служб для улучшения питания и грудного вскармливания. Но для всех женщин, просто иметь рядом с собой людей, которые…

Прочитать полную статью  ❯

3 страницы

Курсовая работа

Здравоохранение

Здоровые люди в здоровых сообществах

Количество слов: 1280

Длина: 3 страницы

Тип: Курсовая работа

Город предоставил велосипеды ярко-красного цвета для общественного пользования в городе, чтобы продвигать общественный транспорт вместо вождения. Правила таковы, что они…

Прочитать полную статью  ❯

3 страницы

Эссе

Бизнес-реклама

Интернет-руководство Healthy Living

Количество слов: 1025

Объем: 3 страницы

Тип: Эссе

Здоровый образ жизни Есть опасения, что нынешнее поколение будет первым менее, а не более здоровым, чем поколение его родителей, благодаря…

Прочитать полную статью  ❯

2 страницы

Эссе

Здравоохранение

Здоровое поведение в системе здравоохранения.

Подготовьте исходное заявление. Понимание здорового образа жизни Система здравоохранения США развивается, создавая эффективные ресурсы. Насколько эффективно решить проблему; злоупотреблять долларами здравоохранения? Как…

Прочитать полную статью  ❯

2 страницы

Исследовательская работа

Анатомия

Здоровое сердце и ишемическая болезнь сердца

Количество слов: 656

Длина: 2 страницы

Тип: Исследовательская работа

Когда сердцу требуется больше кислорода, например, во время упражнений, стресса или фармакологических стимулов, кровоток увеличивается, чтобы удовлетворить эту потребность . Однако физиологическое сужение артерий…

Прочитать полную статью  ❯

2 страницы

Курсовая работа

Здоровье

Здоровые люди 2020 Питание Физическая активность и

Слова: 863

Длина: 2 страницы

Тип: Курсовая работа

Здоровые люди 2020; Питание, физическая активность и ожирение Инициатива Healthy People 2020 рассматривает ряд различных проблем со здоровьем, с которыми сталкивается население США, и устанавливает…

Прочитать полную статью  ❯

2 страницы

Курсовая работа

Здоровье — Сестринское дело

Здоровые люди как дорожная карта к здоровью нации

Слова: 580

Объем: 2 страницы

Тип: Курсовая работа

Здоровые люди как дорожная карта к здоровью нации Цель этой работы — выбрать событие для здоровья и обсудить последствия для сестринской практики, если вы…

Прочитать полную статью  ❯

3 страницы

Эссе

Обучение

План урока здорового образа жизни

Слова: 988

Длина: 3 страницы

Тип: Эссе

Здоровое питание для здорового образа жизни Планы уроков Тема, которую я выбрал для этого урока или класса, — здоровое питание для здорового образа жизни, что является важной темой, учитывая…

Прочитать полную статью  ❯

6 страниц

Эссе

Смерть и умирание (общие)

Здоровое старение на какое-то время

Слова: 2094

Длина: 6 страниц

Тип: Эссе

Опираясь не только на факты, но и на непрерывную и подвижную эволюцию мозга. Это тот же самый процесс, который совершает мозг, улучшая себя и замедляя старение…

Прочитать полную статью  ❯

3 страницы

Эссе

Не указано

How to Use Healthy People 2020

Слова: 866

Длина: 3 страницы

Тип: Эссе

Healthypeople Цель Healthy People — предоставить научно обоснованные цели и стратегии в области здравоохранения, чтобы помочь американцам принимать обоснованные решения. Программа «Здоровые люди» делает упор на…

Прочитать полную статью  ❯

10 стр.

Диссертация

Здравоохранение

Должен ли здоровый работник платить меньше страховых взносов

Words: 2636

Длина: 10 страниц

Тип: Диссертация

Здоровый работник платит меньше страховых взносов? Постановка вопроса Целью данной работы является изучение того, должен ли здоровый работник вносить меньший вклад в свое здоровье…

Прочитать полную статью  ❯

6 страниц

Курсовая работа

Здравоохранение

TTM Улучшение здорового старения и

Слова: 1742

Длина: 6 страниц

Тип: Курсовая работа

Лекции, с другой стороны, предоставляют информацию, помогающую людям в созерцании перейти к Подготовке и Действию» (Lach et al. , стр. 91) Партнеры: Партнеры для выполнения этого вмешательства…

Прочитать полную статью  ❯

8 страниц

Маркетинговый план

Бизнес – реклама

Qsr Рестораны быстрого обслуживания Healthy

Количество слов: 2675

Длина: 8 страниц

Тип: Маркетинговый план

Как упоминалось в теме «Потребности рынка», многие люди направляются в рестораны, предлагающие фаст-фуд по несколько более высокой цене, но с гораздо более высоким качеством, и…

Прочитать полную статью  ❯

5 страниц

Обзор книги

Мифология — религия

Значение каждого тела помогает нам стать лучше и здоровее Христиане

Слова: 1635

Длина: 5 страниц

Тип: Обзор книги

Гэри Томас показывает, как забота о теле может помочь в развитии духовной силы и качеств, необходимых христианам для крепких отношений с Богом. Книга…

Прочитать полную статью  ❯

6 страниц

Эссе

Здоровье

Влияние здорового питания и физических упражнений на диабет

Количество слов: 1850

Длина: 6 страниц

Тип: эссе

Информационный бюллетень по вопросам общественного здравоохранения по диабетуЧасть 1 способность перерабатывать сахар крови. Диабет 1 типа, также известный…

Прочитать полную статью  ❯

3 страницы

Эссе

Питание

Рекомендации по здоровому питанию и образу жизни

Количество слов: 1034

Длина: 3 страницы

Тип: эссе

Г-н Коуч, 51-летний белый мужчина, был направлен лечащим врачом из-за повышенного кровяного давления во время рутинный скрининг. У мистера Тренера был…

Прочитать полную статью  ❯

5 страниц

Эссе

Здравоохранение

Здоровое питание как привычка для

Слова: 1511

Длина: 5 страниц

Тип: Эссе

Потребности в питании варьируются в зависимости от людей и зависят от других аспектов, таких как недостатки генетики, предрасположенность к заболеваниям, диета, возраст, состояние здоровья, работа, дисбаланс питания, климат, повседневная деятельность и…

Прочитать полную статью  ❯

2 страницы

Эссе

Здравоохранение

Здоровые люди 2020

Words: 489

Длина: 2 страницы

Тип: Эссе

Обсуждение вопросов здравоохранения Что, по вашему мнению, будет наиболее важной новой или расширенной ролью общественного здравоохранения или санитарного просвещения в 2030 г. и далее? Объяснить, почему. Большой…

Прочитать полную статью  ❯

2 страницы

Книжный отчет

Бизнес — компании

Townsley Raising a Healthy Child

Количество слов: 665

Объем: 2 страницы

Тип: Книжный отчет

Четвертая глава посвящена тому, как вводить ребенку здоровую пищу без опасений на различных стадиях его развития, от дошкольного до подросткового возраста. Эта глава…

Прочитать полную статью  ❯

3 страницы

Эссе

Болезнь

Примеры вмешательства в области общественного здравоохранения

Количество слов: 1100

Длина: 3 страницы

Тип: эссе

Healthy People 2020 Автора этого отчета просят дать краткий обзор роли участковой медсестры и вмешательств, которые предназначены для…

Прочитать полную статью  ❯

10 страниц

Исследовательская работа

Женские проблемы — сексуальность

Приветствуя гомосексуальный образ жизни в колледжах и университетах, где традиционно жили чернокожие

Количество слов: 3029

Длина: 10 страниц

Тип: Исследовательская работа

гомосексуальность в колледжах чернокожих Чтобы создать более эгалитарную, просоциальную и продуктивную среду кампуса, необходимо понять отношение к гомосексуализму и гомосексуальным студентам. Лесбиянки, геи, бисексуалы и…

Прочитать полную статью  ❯

5 страниц

Курсовая работа

Дети

Культурный образ жизни Роль латинской бабушки в Майами

Слова: 1869

Объем: 5 страниц

Тип: Курсовая работа

роль латинской бабушки в Майами Расширенная семейная жизнь занимает важное место в современных латинских семьях. Майами, штат Флорида, не исключение. Хотя ожидается, что пары будут устанавливать…

Прочитать полную статью  ❯

5 страниц

Исследовательская работа

Бизнес-менеджмент

LSI Assessment Lifestyle Inventory Assessment Assessment

Количество слов: 1591

Длина: 5 страниц

Тип: Исследовательская работа

Я всегда стремился быть человеком, который протягивает руку и следит за тем, чтобы жало остракизма не задело кого-то еще. Это значение очень сильно в…

Прочитать полную статью  ❯

4 страницы

Курсовая работа

Сельское хозяйство

Перспективный маркетинговый план здорового поста

Слова: 1046

Объем: 4 страницы

Тип: Курсовая работа

Перспективный маркетинговый план будущей сети франшизы здорового питания быстрого питания САЙМОН ГОВОРИТ — ЕШЬТЕ ЗДОРОВУЮ, ЕШЬТЕ РАЗУМНО Зрение Сегодня средний американский потребитель имеет мало времени, чтобы подготовить дом…

Прочитать полную статью  ❯

2 страницы

Эссе

Физиология

Здоровье сердца и образ жизни

Количество слов: 568

Объем: 2 страницы

Тип: Эссе

Показатели заболеваемости детским ожирением связаны с социально-экономическими факторами. Основными факторами ожирения как у детей, так и у взрослых являются диета и физические упражнения, и исследования показали, что…

Прочитать полную статью  ❯

2 страницы

Эссе

Английская литература

Предотвращает ли здоровое питание ожирение

Слова: 683

Длина: 2 страницы

Тип: Эссе

Здоровое питание предотвращает ожирение? Сейчас, более чем когда-либо, ожирение стало огромной проблемой в Соединенных Штатах. То, что раньше вызывало растущую озабоченность, теперь стало…

Прочитать полную статью  ❯

10 страниц

Исследовательское предложение

Здравоохранение

Уровни знаний Саудовской Аравии Высокий

Слов: 3127

Длина: 10 страниц

Тип: Исследовательское предложение

(1996). В этом исследовании вес, рост и особенности питания были получены у 540 девочек-подростков в возрасте от 12 до 18 лет. Эти исследователи использовали индекс массы тела…

Прочитать полную статью  ❯

50 страниц

Курсовая работа

Темнокожие исследования

Задание на развитие отношения и поведения

Words: 13216

Длина: 50 страниц

Тип: Курсовая работа

» (Halpin and urt, 1998) Дюуа утверждает: «История американского негра — это история этой борьбы — этого стремления достичь сознательной зрелости, объединить его…

Прочитать полную статью  ❯

3 страницы

Эссе

Не указано

Анализ потребления пищи Анализ потребления пищи Кто

Слова: 1051

Длина: 3 страницы

Тип: Эссе

Анализ потребления пищи Анализ пищевых добавок Кто не хочет быть здоровым? Однако для достижения такой замечательной цели потребуются усердие, мотивация и последовательность. Многим…

Прочитать полную статью  ❯

5 страниц

Курсовая работа

Сестринское дело

Питание беременной женщины

Количество слов: 1805

Объем: 5 страниц

Тип: Курсовая работа

Хорошее питание и здоровый образ жизни важны для улучшения качества жизни, но и то, и другое может иметь решающее значение во время беременности. Осмотр исследования показывает, что правильное питание…

Прочитать полную статью  ❯

5 страниц

Эссе

Бизнес – реклама

Entrepreneur the Project Is a Website That

Words: 1537

Length: 5 Pages

Type: Essay

Entrepreneur Проект представляет собой веб-сайт, на котором собраны видеоролики, советы, статьи и другой контент. Сайт ориентирован на аудиторию, интересующуюся здоровым образом жизни. Путь…

Прочитать полную статью  ❯

3 стр.

Курсовая работа

Болезнь

Администрация здравоохранения

Количество слов: 820

Объем: 3 страницы

Тип: Курсовая работа

Реципиенты пересаженных органов более восприимчивы к раку из-за онкогенных вирусных инфекций и иммуносупрессии. Какова общая картина рака после трансплантации органов? Рак — это…

Прочитать полную статью  ❯

3 страницы

Эссе

Спорт

Самооценка здоровья Определите, какие три из

слов: 932

Длина: 3 страницы

Тип: Эссе

Самооценка здоровья Определите, в каких трех из шести аспектов здоровья вы наиболее сильны. Согласно этому инструменту самооценки, тремя моими самыми сильными показателями здоровья являются Социальное здоровье, Духовное…

Прочитать полную статью  ❯

5 страниц

Курсовая работа

Спорт — женщины

Здравоохранение для женщин Здравоохранение

Количество слов: 1442

Объем: 5 страниц

Тип: Курсовая работа

По мере того, как женщина достигает старческого возраста, она также сталкивается со многими уникальными проблемами. Постменопаузальный период оставляет женщину с повышенным риском развития остеопороза, и может потребоваться заместительная гормональная терапия…

Прочитать полную статью  ❯

4 страницы

Эссе

Здравоохранение

Желание продолжить обучение в аспирантуре Д-р Пол

Слова: 1820

Длина: 4 страницы

Тип: Эссе

Желание продолжить обучение в аспирантуре Доктора Пола Фармера из Partners in Health спросили в интервью, знал ли он в молодом возрасте, чем хочет заниматься…

Прочитать полную статью  ❯

10 страниц

Диссертация

Здравоохранение

Здоровье сердечно-сосудистой системы Медсестра с

Слова: 2748

Длина: 10 страниц

Тип: Диссертация

«Участникам было приказано употреблять не более 3 напитков с кофеином и не более 2 алкогольных напитков в день» (стр. 2457). . Две особенности из этого исследования, которые стоят…

Прочитать полную статью  ❯

6 страниц

Курсовая работа

Бизнес — Разное

Особенности питания при лечении

Words: 2046

Длина: 6 страниц

Тип: Курсовая работа

Исследования также показывают, что люди в этом районе более физически активны, чем большинство американцев, и они имеют обширную социальную поддержку через большие семьи, которые, как правило, сохраняют…

Прочитать полную статью  ❯

6 страниц

Курсовая работа

Здравоохранение

Окружающая среда и разнообразие в общественном здравоохранении

Количество слов: 1890

Объем: 6 страниц

Тип: Курсовая работа

Ожирение Значение ожирения в американском обществе вряд ли можно предвидеть; свидетельства его уродливой головы поднимаются во всех уголках Америки, включая различные географические и демографические арены. …

Прочитать полную статью  ❯

3 страницы

Эссе

Мифология — Религия

Что делали последователи Мухаммеда, чтобы есть и жить Диета и образ жизни последователей Мухаммеда Люди, жившие во времена Мухаммеда, придерживались определенной системы питания и образа жизни, которые были смоделированы…

Прочитать полную статью  ❯

12 страниц

Эссе

Здравоохранение

Умный выбор Квинсленда

Слова: 3362

Длина: 12 страниц

Тип: Эссе

Учитывая тот факт, что культура коренных народов; основан на их уникальной связи с землей, означает, что основные инициативы Smart Choices должны учитывать этот подход.…

Прочитать полную статью  ❯

3 страницы

Эссе

Бизнес — Разное

Ожирение — это огромная проблема для публики

Количество слов: 1035

Длина: 3 страницы

Тип: Эссе

Как бы то ни было, ожирение возникает в культурах, которые разбогатели и начали питаться фаст-фудом. Врачи также несут ответственность за распространение мифа о том, что ожирение больше связано с…

Прочитать полную статью  ❯

15 страниц

Эссе

Болезнь

Этиология и лечение рака

Words: 4918

Длина: 15 страниц

Тип: Эссе

Это связано с бронхитом, астмой и хроническими заболеваниями, такими как рак легких и рак мочевого пузыря (obinson, 2009). Подсчитано, что шансы заболеть раком мочевого пузыря составляют…

Прочитать полную статью  ❯

7 страниц

Курсовая работа

Бизнес — Разное

Light House — это полный комплекс услуг

Количество слов: 1915

Длина: 7 страниц

Тип: Курсовая работа

Каролло, Катерина; Ло Прести, Розалия и Кайми, Грегорино. «Вино, диета и артериальная гипертензия». Ангиология 58, вып. 1 (февраль/март 2007 г.): 92-96. Онлайн-база данных: доступна в Academic Search Premier, ISSN: 0003-3197. …

Прочитать полную статью  ❯

6 страниц

Курсовая работа

Бизнес — реклама

Маркетинговый пример 8 Критическая оценка глобальных стратегий

Количество слов: 1957

Длина: 6 страниц

Тип: Курсовая работа

Маркетинг Кейс № 8: Глобальные стратегии Критически оценить решение Dolce & Gabbana открыть 15 новых магазинов в Китае Решение Dolce & Gabbana открыть 15 новых магазинов в Китае…

Прочитать полную статью  ❯

8 страниц

Исследовательская работа

Здравоохранение

Программы профилактики здоровья

Количество слов: 2666

Длина: 8 страниц

Тип: исследовательская работа

План урока по укреплению здоровья Концепция укрепления здоровья понимается как «наука и искусство помогать людям изменить свой образ жизни, чтобы двигаться к состоянию…

Прочитать полную статью  ❯

4 страницы

Диссертация

Спорт

Профилактика употребления наркотиков в сообществе среди

слов: 1195

длина: 4 страницы

тип: диссертация

выборочный тип позволит мне оптимально использовать конкретные факторы, имеющие отношение к моей целевой группе. Этот тип IOM также позволит мне…

Прочитать полную статью  ❯

9 страниц

Курсовая работа

Сельское хозяйство

Меняющиеся тенденции в еде

Количество слов: 2541

Объем: 9 страниц

Тип: Курсовая работа

Как рестораны быстрого питания реагируют на переход на органические продукты: Чтобы оставаться конкурентоспособными, ресторанам быстрого питания пришлось обратиться к инновационные продукты, часто перерабатывая их…

Прочитать полную статью  ❯

24 страницы

Курсовая работа

Здравоохранение

Зеленый дает несколько четких указаний, чтобы помочь

Words: 7107

Длина: 24 страницы

Тип: Курсовая работа

Грин дает четкие рекомендации, которые помогут специалистам в области санитарного просвещения и укрепления здоровья в определении и разработке методов укрепления здоровья для внедрения в укрепление здоровья и профилактику заболеваний…

Прочитать полную статью  ❯

2 страницы

Эссе

Здравоохранение

Преимущества и безопасность для здоровья

Количество слов: 611

Длина: 2 страницы

Тип: Эссе

Пакеты льгот Каковы некоторые из ключевых проблем, стоящих сегодня перед предприятиями с точки зрения продолжения предложения конкурентоспособного пакета преимуществ? Здравоохранение стало одним из…

Прочитать полную статью  ❯

2 страницы

Эссе

Здравоохранение

Выбор модели планирования детского ожирения

Слова: 599

Объем: 2 страницы

Тип: Эссе

Ожирение Краткое объяснение выявленных вами потребностей общественного здравоохранения. Детское ожирение становится все более распространенной проблемой в наших домах, школах и в Соединенных Штатах, поскольку…

Прочитать полную статью  ❯

6 страниц

Болезнь

Уникальное предотвратимое заболевание

Слова: 2104

Длина: 6 страниц

Тип:

ФИБОМИАЛГИЯ КОНСТРУКЦИЯ И БРОШЮРА Введение в фибромиалгию Симптомы фибромиалгии Влияние симптомов на организм. факторы риска и превентивные меры. (1) Демография. Диагностика и лечение фибромиалгии.…

Прочитать полную статью  ❯

4 страницы

Курсовая работа

Здоровье – общие проблемы со здоровьем

Уход за лицом Введение и консультация Лейла

Слова: 1130

Длина: 4 страницы

Тип: Курсовая работа

Имея безпроблемную кожу в подростковом и 20-летнем возрасте, Триш особенно беспокоилась о своей проблеме и хочет разработать уход за лицом полк, который предотвращает и лечит ее…

Прочитать полную статью  ❯

3 страницы

Курсовая работа

Семья и брак

Стратегии и идеи укрепления здоровья

Words: 1019

Объем: 3 страницы

Тип: Курсовая работа

стратегии укрепления здоровья, которые могут быть реализованы на основе прогностических характеристик семьи.