Значение железа в организме человека: Зачем нашему организму железо? — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Posted on 12.05.202301.05.2023 by alexxlab Leave a comment

Железо в организме: роль, норма, дефицит, избыток.

Пройди онлайн опрос

Узнай, какой уровень является нормой

Зачем железо нужно организму?

Железо является уникальным микроэлементом из-за своей значимости для человека.

Благодаря гемоглобину происходит транспорт кислорода во все органы. Запасы железа хранятся в виде ферритина, главным образом в макрофагах и клетках печени, небольшое количество в мышечной ткани. Железо принимает участие в процессах кроветворения, в производстве энергии в клетках и обновлении клеток.

Недостаток железа в организме может привести к сбою в работе эндокринной, сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, а также работоспособности головного мозга.

Гемоглобин и миоглобин

Железо составляет основу гемоглобина. Это белок, находящийся в эритроцитах (красных клетках крови), который участвует в переносе молекул кислорода из легких по всему организму. А после высвобождения кислорода в обратном порядке гемоглобин переносит углекислый газ в легкие, которые выводят его в окружающую среду из организма¹.

Строение эритроцита

Ферменты, которые зависят от железа

Ферменты – это ключевые «регуляторы» работы нашего организма. Существует огромное количество разновидностей ферментов, которые встречаются во всем организме без исключения.

Большинству ферментов для выполнения своей работы требуется специальный вид железа, которое называют «негемовое (трехвалентное железо) железо». Например, ферменты необходимы для превращения питательных веществ («полуфабрикатов») в конечную энергию.

Железо, которое хранится в запасе.

Ферритин и трансферрин – что это?

Для сохранения железа в запасе, организм связывает это железо со специальным белком, который называется ферритин. Один такой белок может сохранять в запасе вокруг себя до 45000 частиц железа. Основными местами хранения железа (депо железа) в организме являются печень, скелетные мышцы. Если их запасающая способность снижена, то это может приводить к отравлению организма железом.

Важно обеспечить постоянный процесс запасания железа. Эту функцию выполняет другой белок – трансферрин.

Чтобы лучше поддерживать баланс между активным железом и железом в виде запасов, требуется аскорбиновая кислота (витамин С), которая стимулирует всасывание железа из пищи и способствует лучшей связи железа с его переносчиком трансферрином в крови. Аскорбиновая кислота также стимулирует образование ферритина. Этот факт часто используется для повышения степени всасывания железа организмом. Например, таблетированная форма сульфата железа II в сочетании с аскорбиновой кислотой позволяет улучшить всасывание железа и усилить восстановление уровня гемоглобина.

Нормы содержания железа в крови

Железо в организме

Нормальное содержание железа в организме взрослого человека

3-4 г

Железо в белке-переносчике

Белок-переносчик железа в плазме крови (трансферрин)

3 -7 мг
железа

Железо в форме ферритина

У мужчин

0,8-1 г

У женщин *

0,4-0,5 г

* Количество зависит от продолжительности менструаций, беременности, родов, лактации и потребления железа³.

Железо в железосодержащих белках

Железосодержащие белки (например, миоглобин, цитохромы, каталаза)

около
400 мг

Дефицит железа, и к чему он приводит

Типичные симптомы, проявляющиеся у людей с дефицитом железа, связаны с анемией — снижением количества гемоглобина или эритроцитов в крови. Аналогичные симптомы могут наблюдаться у людей с сильно сниженными запасами железа и крайне низким уровнем ферритина, которые не связаны с какой-либо симптоматикой.

Основные признаки железодефицитного состояния

и железодефицитной анемии

Усталость

Слабость

Искажения вкуса — желание употреблять в пищу вещества, не пригодные для еды

Плохая переносимость физических упражнений

Головная боль

Синдром беспокойных ног

Выраженная одышка при физической нагрузке

Пройди онлайн диагностику дефицита железа

Пройди онлайн тест

Выявление железодефицитной анемии (ЖДА) начинается с общего анализа крови и оценки его результатов.

Для ЖДА характерны следующие значения показателей¹¹:

Уровень гемоглобина у беременных <110 г/л, у небеременных женщин <120 г/л, у мужчин <130 г/л
Средняя концентрации гемоглобина в эритроцитах (МСНС) <30 г/дл
Среднее содержание гемоглобина в эритроцитах (МСН) <28 пг
Средний объем эритроцитов (МСV) <80 фл

Далее следует определить концентрацию железа в крови, вместе с белками, участвующими в его обмене, например, ферритином. Представлены отклонения от нормы этих показателей

¹⁰:

Уровень ферритина сыворотки <11,0 мкг/л
Железосвязывающая способность сыворотки >90 мкмоль/л
Сывороточное железо <10,7 мкмоль/л
Коэффициент насыщения трансферрина железом <17,8%

Стоит еще раз отметить, что железодефицитная анемия – это состояние, возникающее при полном истощении депо железа – ферритина.

Поэтому важно контролировать уровень ферритина сыворотки крови для предотвращения ЖДА. Уровень ферритина <30 мкг/л при нормальном значении гемоглобина (>120 г/л) свидетельствует о латентном дефиците железа – состоянии, при котором начинается истощение запасов железа.

Железодефицитная анемия:

Уровень гемоглобина

<120 г/л

Уровень ферритина

<30 мкг/л

Латентный (скрытый) дефицит железа

Уровень гемоглобина

>120 г/л

Уровень ферритина

<30 мкг/л

Лечение препаратами железа

Можно использовать несколько методов лечения. Наиболее распространенный метод коррекции железодефицита — это добавление препаратов железа в таблетированных формах. Они хорошо помогают поднять уровень железа в организме, особенно сочетание сульфата железа II с аскорбиновой кислотой. Необходим курсовой прием лекарств от трех до шести месяцев, чтобы восстановить уровень железа.

Прием препаратов железа должен осуществляться строго под контролем врача

В условиях стационара по медицинским показаниям (серьезной, жизнеугрожающей железодефицитной анемии) проводится переливание крови, что позволяет быстро увеличить количество красных кровяных телец и железа в крови. Они могут быть использованы для лечения серьезной, жизнеугрожающей железодефицитной анемии.

В дополнение к препаратам железа важно придерживаться здорового питания и выбирать продукты, богатые железом. Некоторые продукты, такие как черный чай, могут снизить усвояемость железа⁷.

Профилактика развития железодефицита в организме

Существует общее мнение о том, что наиболее желательной, устойчивой и безопасной стратегией борьбы с дефицитом железа является постоянное поступление биодоступного железа с пищей в достаточных количествах и сокращение потерь железа на протяжении всего жизненного цикла.

Большинство людей могут предотвратить дефицит железа, потребляя достаточное количество железа в своем рационе. В то время как искусственное ограничение рациона питания в продуктах, содержащих высокое содержание железа (красное мясо), является фактором риска развития железодефицита, особенно у групп пациентов, которым физиологически требуется высокое потребление железа. А именно дети, подростки, беременные и пожилые лица особенно подвержены риску развития железодефицита и требуют рациона питания, обогащённого железом. Очень важно таким пациентам регулярно сдавать анализы на показатели уровня железа в организме.

Продукты, богатые железом:

Красное мясо, свинина и птица

Темно-зеленые листовые овощи, (шпинат)

Горох

Морепродукты

Сухофрукты (изюм и абрикосы)

Организм лучше усваивает железо из мяса, чем из других источников. Если вы решили исключить из рациона мясо, то в данном случае необходимо понимать, что вы не сможете компенсировать то суточное количество железа, которое необходимо организму, за счет растительной пищи. Поэтому очень важно дополнительно принимать добавки, в частности препараты железа⁸.

Витамин С способствует высокой усвояемости железа организмом, поэтому рекомендуется обогатить свой рацион следующими продуктами:

Брокколи
Листовая зелень
Грейпфрут
Дыни
Киви
Перцы
Апельсины
Клубника
Помидоры⁸
Мандарины

Однако не стоит чрезмерно потреблять железо без необходимости. Гораздо реже, чем дефицит железа, встречается и избыток железа.

Избыток железа

Перегрузка железом может возникнуть из-за увеличения потребления железа или увеличения всасывания железа в кишечнике при нормальном потреблении. Основными причинами повышения всасываемости железа являются наследственные заболевания.

Также повышают всасываемость железа заболевания печени, особенно алкогольная болезнь печени и хронический гепатит. В этих органах избыток железа вызывает химическую реакцию, повреждающую здоровые клетки печени. Таким образом, очень важно следить за уровнем железа в организме, поскольку недостаток или избыток данного микроэлемента может привести к серьезным нарушениям в работе всего организма.

#ТЫНЕЖЕЛЕЗНАЯ

Авторы статьи

Ших Евгения Валерьевна

директор Института профессионального образования, доктор медицинских наук, профессор, заведующая кафедрой клинической фармакологии и пропедевтики внутренних болезней ГБОУ ВПО Первый МГМУ имени И. М. Сеченова Минздрава России.

Балалаева Мария Александровна

врач-клинический фармаколог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры клинической фармакологии и пропедевтики внутренних болезней ПМГМУ им. И.М. Сеченова, заведующая централизованным отделением клинической фармакологии ФГБНУ РНЦХ им. акад. Б.В. Петровского.

Узнай больше о дефиците железа

Список литературы

National Institutes of Health Office of Dietary Supplements: Iron Fact Sheet for Health Professionals https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/. Accessed 9/2/2019.
Powers JM, Buchanan GR. Disorders of Iron Metabolism: New Diagnostic and Treatment Approaches to Iron Deficiency. Hematology/Oncology Clinics. 2019 Jun 1;33(3):393-408.
The quantitative assessment of body iron. Cook JD, Flowers CH, Skikne Blood. 2003;101(9):3359. Epub 2003 Jan 9
High nontransferrin bound iron levels and heart disease in thalassemia major. Piga A, Longo F, Duca L, Roggero S, Vinciguerra T, Calabrese R, Hershko C, Cappellini MD Am J Hematol. 2009;84(1):29.
Auto-oxidation and a membrane-associated ‘Fenton reagent’: a possible explanation for development of membrane lesions in sickle erythrocytes. Hebbel RP Clin Haematol. 1985;14(1):129
Iron deficiency anaemia. Lopez A, Cacoub P, Macdougall IC, Peyrin-Biroulet L Lancet. 2016 Feb;387(10021):907-16. Epub 2015 Aug 24
National Institutes of Health Office of Dietary Supplements: Iron Fact Sheet for Health Professionals https://ods. od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/. Accessed 9/2/2019.
Institute of Medicine. Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Zinc : a Report of the Panel on Micronutrients. Washington, DC: National Academy Press; 2001
American Academy of Pediatrics. 1976 Iron supplementation for infants. Pediatrics 58:765–768
Клинические рекомендации Железодефицитная анемия // Национальное гематологическое общество // Национальное общество детских гематологов и онкологов, 2021 г
Резолюция совета экспертов по железодефицитной анемии у женщины Акушерство и гинекология: новости, мнения, обучение. 2020 Т. 8, № 4 С. 28–36. DOI: 10.24411/2303-9698-2020-14004

Как сдать анализ на ферритин?

Получите направление у вашего лечащего врача

Вы можете получить направление для анализа уровня ферритина в сыворотке крови у вашего лечащего врача при наличии симптомов и показаний.

Сдайте анализ самостоятельно

Вы можете проверить уровень ферритина самостоятельно в клиниках и лабораториях вашего города в случае доступности такой услуги.

Где можно сдать анализ?

В том числе вы можете сдать анализ на уровень ферритина:

Перейти на сайт

Информация, содержащаяся на сайте, не заменяет консультацию врача

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом

Биологическая роль железа в организме человека — Lamyra

Железодефицит и развивающаяся на его фоне анемия — довольно распространенные в современном мире явления. Острота этих проблем не уменьшается с течением времени, а в некоторых государствах возрастает с ужасающей скоростью. Причина в том, что железо относится к категории микроэлементов, жизненно важных для здоровья и функционирования организма. Некоторые категории граждан особо нуждаются в нем. Хотите узнать, какие? В нашей статье вы найдете последнюю и самую свежую информацию.

Актуальность проблемы

Статистические данные просто шокируют: согласно им, от скрытого дефицита железа страдает треть населения земного шара. Не зря многие ученые называют железодефицит «тихой пандемией». Это значит, что в настоящее время анемией страдают 4-5 млрд человек. Впечатляющие цифры, не правда ли? Ни у какого другого нарушения здоровья в мире нет такого количества жертв. Собственно, железодефицитная анемия диагностирована у трети землян. И у исследователей есть все основания полагать, что в дальнейшем распространенность этих патологических состояний будет только расти.

«Почему?» — спросите вы. Ответ лежит на поверхности: виной тому большое количество стран с неимоверно слабой экономикой и, как следствие, высоким уровнем бедности. Проживающие в них люди не могут позволить себе питаться правильно и сбалансированно — многие из них живут буквально впроголодь. Поэтому ни о каком удовлетворении ежесуточной потребности в железе за счет здоровой пищи и, тем более, приема железосодержащих препаратов здесь не может идти и речи.

Анемия несет угрозу для каждого человека, независимо от его возраста и пола, но есть люди, для которых эта патология особенно опасна. В группу риска развития малокровия входят женщины репродуктивного возраста, беременные, дети и девочки-подростки.

Железодефицит и вынашивание ребенка

Нехватка ценного микроэлемента в период беременности представляет для женского здоровья серьезную проблему. Прежде всего, она отрицательно влияет на самочувствие будущей мамы: приводит к апатии, раздражительности; снижению защитных сил организма, концентрации внимания. Тяжелая форма анемии повышает риск развития сердечной недостаточности и преждевременных родов.

Патологический дефицит железа в крови у беременных диагностируют достаточно часто. Это объясняется физиологическими причинами: в женском организме в данный период количество жидкости, а значит, и объем циркулирующей по сосудам крови увеличивается в несколько раз. На этом фоне происходит снижение уровня гемоглобина. Около 300 мг железа идет на клеточный обмен, интенсивность которого в связи с развитием новой жизни в утробе матери неизбежно возрастает. Еще 100 мг тратится на формирование плаценты, чуть меньше — на увеличение размера матки. Дефицит железа у беременной также возникает за счет расходования важного минерала на нужды малыша (400-500 мг). Особенно активно данный процесс осуществляется на 16-20-й неделях: в момент запуска у плода системы кроветворения. Таким образом, потребность в железе у беременных женщин возрастает в 10 раз! Именно поэтому во второй половине беременности женщинам назначают прием железосодержащих препаратов не дожидаясь развития анемии.

Данная мера приобретает особую важность для будущих мам, которые носят под сердцем двух и более младенцев одновременно. Принимать препараты железа также должны женщины с повторной беременностью, особенно если перерыв менее двух лет. Ежедневная дозировка в пересчете на элементарное (чистое) железо во II и III триместре должна составлять 30-60 мг. Согласно же рекомендациям ВОЗ такое количество минерала в течение полугода во время беременности плюс три месяца после родов обязаны получать все женщины. Без проведения такой профилактики скрытый дефицит железа наблюдается у всех (!) беременных женщин, а у трети беременных он трансформируется в анемию.

Интересный факт: чтобы полностью восстановить запасы микроэлемента, израсходованного в период вынашивания ребенка, организму требуется 4-5 лет.

Значение железа для женщин репродуктивного возраста

Малокровие у женского населения планеты встречается намного чаще, чем у мужчин. Здесь нет ничего удивительного, ведь особенности гормонального фона и ежемесячные потери крови в период менструации способствуют истощению запасов железа в организме. Даже если уровень гемоглобина находится в пределах нормы, а показатели ферритина (клеточного железа) ниже требуемых значений, симптомы нехватки ценного микроэлемента все равно могут быть достаточно ощутимыми. Это сонливость, упадок сил, перепады настроения, чувствительность к холоду, бледность кожных покровов, учащенное сердцебиение, одышка.

Снижение запасов минерала у женщин детородного возраста происходит не только из-за периодических менструаций. Оно имеет место и в случае дисфункциональных маточных кровотечений, чья доля от всех гинекологических заболеваний составляет целых 16%. Значительное истощение резервов микроэлемента наблюдается также в период, предшествующий наступлению менопаузы: когда менструальный цикл нарушается, а кровопотери становятся более частыми и существенными.

Доказано, что суточная потребность в железе при обильных месячных возрастает до 3 мг. Для сравнения: вне менструации она равна 1,5-1,7 мг.

В целях профилактики железодефицита и анемии специалисты ВОЗ рекомендуют всем женщинам репродуктивного возраста раз в год осуществлять прием железосодержащего препарата. Продолжительность курса — 3 месяца, ежедневная доза — 30-60 мг.

Важность минерала для детского организма

Ребенку, как никому другому, требуется достаточное количество железа. Оно необходимо малышу еще в период внутриутробного развития. Благодаря железу в детском организме образуются кроветворная и ферментная системы, поддерживается нормальный уровень обмена веществ и тканевого дыхания; происходит синтез ДНК и деление клеток, формируется надежная иммунная защита. Но особую ценность минеральное соединение представляет для умственного развития крохи, влияя на структуру нейронов и способствуя возникновению на их поверхности жизненно важной миелиновой оболочки.

Научные данные в статьях 2017-2020 года свидетельствуют о том, что у детей, родившихся от матерей с дефицитом железа на протяжении беременности в разы повышается риск развития аутизма.

Таким образом, дефицит железа имеет для детского здоровья крайне негативные последствия. При наличии дефицита железа в первые 6-18 месяцев жизни нарушение функционирования мозга является постоянным и сохраняется в зрелом возрасте, замедляет психомоторное развитие ребенка, отрицательно сказывается на обучаемости и памяти. Если вовремя не принять меры по устранению железодефицита, перечисленные эффекты сохраняются у детей и в старшем возрасте. Поэтому после рождения важно обеспечить малыша ценным микроэлементом с помощью грудного вскармливания, а позже — путем использования продуктов прикорма, обогащенных железом (например, детских каш).

Польза железа для девочек-подростков

Тинейджеры, как и дети первого года жизни, весьма подвержены железодефицитным состояниям. Причем девочки более уязвимы в этом плане: данная патология встречается у них в 1,6 раз чаще, чем у мальчиков. Виной тому гормональная, иммунная, эндокринная перестройка организма; интенсивный рост и, главное, начало менструаций. Еще один фактор, влияющий на потери железа девочкой в период полового созревания — уделение повышенного внимания собственной внешности. Для усиления привлекательности девушки нередко прибегают к диетам для снижения веса, становятся вегетарианками или активно занимаются спортом.

Установлено, что у девочек-подростков, пытавшихся за последние 12 месяцев похудеть, риск железодефицитной анемии по сравнению с остальными представительницами данной категории выше в 3 раза.

Как можно устранить недостаток железа в организме девушки-тинейджера? Лучшее решение проблемы — использование комплексного подхода: наряду с приемом железосодержащих препаратов следует еще и наладить питание подростка, сделав его более полноценным и сбалансированным. Необходимо включать в рацион продукты, богатые железом.

Одним из эффективных способов ликвидации железодефицита, бесспорно, является прием препарата Мультизан Феррум. Для детей и подростков его выпускают в форме быстрорастворимых таблеток с приятным шоколадным вкусом. Женщинам репродуктивного возраста и беременным подойдет железосодержащее средство в виде таблеток, покрытых оболочкой. Какую бы разновидность препарата вы не выбрали для себя или своего ребенка, вам обеспечена высокая усвояемость ценного микроэлемента и минимальный риск побочных действий!

вернуться к списку новостей

Железо и здоровье: важность, источники и последствия

Автор Food Insight

29 апреля 2022 г.

Поделиться с:

Highlights

Железо является важным минералом для транспортировки кислорода в нашем организме, а также жизненно важно для роста и развития, синтеза гормонов и мышечного метаболизма.
Мясо, морепродукты, птица, обогащенные железом сухие завтраки, белая фасоль и чечевица являются некоторыми примерами пищевых источников железа.
Когда уровень железа, хранящегося в организме, становится низким, может возникнуть железодефицитная анемия, в результате чего кровь переносит меньше кислорода из наших легких в органы и ткани по всему телу.
Определенные группы людей, такие как беременные женщины и недоношенные дети или дети с низким весом при рождении, как правило, имеют более высокий риск развития железодефицитной анемии.

Основы

Железо — минерал, необходимый для роста и развития нашего организма. В частности, наш организм использует железо для создания определенных гормонов, а также гемоглобина и миоглобина. Гемоглобин — это белок в эритроцитах, который переносит кислород от наших легких к тканям организма, а миоглобин — это белок, который обеспечивает кислородом наши мышцы.

Железо естественным образом содержится в различных продуктах, таких как нежирное мясо, морепродукты, чечевица и шпинат. Железо также можно добавлять в пищевые продукты в процессе обогащения и, кроме того, оно доступно в виде пищевой добавки. Железо в нашей пище имеет две основные формы — гемовое железо и негемовое железо. Растительные и обогащенные железом продукты содержат только негемовое железо, тогда как продукты животного происхождения, такие как мясо, морепродукты и птица, содержат как гемовое, так и негемовое железо.

Железо и здоровье

Недостаточное потребление железа не вызывает явных симптомов в краткосрочной перспективе, потому что наш организм использует накопленное железо из мышц, печени, селезенки и костного мозга. Однако, когда уровень железа, хранящегося в организме, становится низким, это может прогрессировать до железодефицитной анемии (ЖДА). ЖДА характеризуется низкой концентрацией гемоглобина, уменьшенной долей эритроцитов в крови по объему и меньшим средним размером эритроцитов. Симптомы ЖДА включают расстройство желудочно-кишечного тракта, слабость и проблемы с концентрацией внимания и памятью, а люди с ЖДА менее способны бороться с инфекциями, эффективно работать и заниматься физическими упражнениями, а также хорошо контролировать температуру своего тела.

В оставшейся части этого раздела основное внимание будет уделено роли железа и ЖДА у беременных женщин, младенцев и детей младшего возраста, а также у людей с анемией хронического заболевания.

Беременные женщины: Количество крови в организме женщины увеличивается во время беременности, что увеличивает количество железа, необходимого как беременной женщине, так и плоду. Недостаточное потребление железа во время беременности не только повышает риск развития ЖДА у женщины, но также увеличивает риск рождения ее будущего ребенка с низким весом при рождении, преждевременными родами, низким запасом железа и нарушениями когнитивного и поведенческого развития. Рандомизированные контролируемые исследования показали, что добавки железа могут предотвратить ЖДА у беременных женщин, а также могут предотвратить связанные с этим неблагоприятные последствия у младенцев. Беременные или желающие забеременеть должны поговорить со своим лечащим врачом об использовании пищевых добавок, включая добавки железа.
Младенцы: ЖДА в младенческом возрасте может привести к неблагоприятным последствиям для развития нервной системы, а также связана с более высокими концентрациями свинца в крови. Доношенные дети имеют достаточные запасы железа в течение первых четырех-шести месяцев жизни, но дети с низким весом при рождении и недоношенные дети подвергаются риску дефицита железа при рождении из-за более низких запасов железа. Однако к 6 месяцам младенцу, питающемуся исключительно женским молоком, потребуется внешний источник железа, помимо грудного молока. Введение дополнительного пищевого источника железа, начиная примерно с 6 месяцев, особенно важно для младенцев, получающих грудное молоко, потому что содержание железа в грудном молоке низкое, а прием железа матерью во время грудного вскармливания не увеличивает его содержание. Лица, осуществляющие уход за младенцами, которых кормят исключительно грудным молоком, должны обсудить со своим педиатром потребность в добавках железа в возрасте до 6 месяцев. Американская академия педиатрии рекомендует давать детям, вскармливаемым исключительно грудным молоком, по 1 мг/кг/день жидкой пероральной добавки железа до тех пор, пока в возрасте примерно 6 месяцев не будут введены железосодержащие продукты. Младенцы, которые потребляют детскую смесь, должны использовать смесь, обогащенную железом, с рождения до 12 месяцев.
Анемия хронического заболевания : Некоторые хронические заболевания могут вызывать анемию хронического заболевания, которая является вторым наиболее распространенным типом анемии после ЖДА. Эти заболевания, в том числе ревматоидный артрит, воспалительные заболевания кишечника и некоторые виды рака, в конечном итоге приводят к тому, что железо из кровотока направляется в места хранения, ограничивая количество железа, доступного для производства эритроцитов. Основной терапией этого вида анемии является лечение основного заболевания; добавки железа иногда используются, когда лечение невозможно, но их использование в этом случае вызывает споры, поскольку может увеличить риск инфекции и сердечно-сосудистых событий, а также может привести к повреждению тканей.

Железо и дефицит железа — Канал лучшего здоровья Железо является важным диетическим минералом, который участвует в различных функциях организма, в том числе транспорта кислорода в крови.

Пищевое железо содержится в продуктах животного и растительного происхождения.

Определенные продукты и напитки влияют на количество железа, усваиваемого организмом.

Дефицит железа — это когда запасы железа в организме слишком малы.

Распространенными причинами дефицита железа являются недостаток железа в рационе, хроническая кровопотеря, беременность и интенсивные физические нагрузки.

У некоторых людей развивается дефицит железа, если они не могут усваивать железо.

Дефицит железа можно лечить, добавляя в рацион продукты, богатые железом.

Если у вас железодефицитная анемия, ваш врач общей практики (врач) может порекомендовать вам принимать препараты железа.

Храните препараты железа в недоступном для детей месте – передозировка может привести к летальному исходу у маленьких детей и младенцев.

Что такое железо?

Железо — важный минерал, участвующий в различных функциях организма, в том числе в транспортировке кислорода кровью. Это необходимо для обеспечения энергией для повседневной жизни.

Хорошими источниками железа являются красное мясо, субпродукты и обогащенные железом сухие завтраки.

Железо выводится из организма с потом, выделением кишечных клеток и кровопотерей.

Около трети населения мира страдает дефицитом железа. Менструирующие женщины подвержены большему риску дефицита железа, чем мужчины и женщины в постменопаузе. Считается, что до 5% населения Австралии страдает железодефицитной анемией.

Роль железа в организме

Некоторые из многих функций железа в организме включают:

Транспорт кислорода – эритроциты содержат гемоглобин, сложный белок, который переносит кислород от легких к остальным тело. Гемоглобин частично состоит из железа и составляет около двух третей железа в организме.
Миоглобин – особый белок, который помогает запасать кислород в мышечных клетках. Миоглобин содержит железо и отвечает за красный цвет мышц.
Ферменты – многие ферменты в организме содержат железо, включая ферменты, участвующие в производстве энергии. Ферменты — это катализаторы (увеличивают скорость химической реакции), которые управляют многими функциями клетки.
Иммунная система – правильное функционирование иммунной системы частично зависит от достаточного количества железа. Иммунная система помогает нам бороться с инфекцией.

В среднем человеку необходимо поглощать лишь небольшое количество железа каждый день, чтобы оставаться здоровым (около 1 мг для взрослых мужчин и 1,5 мг для женщин во время менструации). Однако для этого нам нужно потреблять в несколько раз больше. Это связано с тем, что наш организм усваивает лишь часть железа, содержащегося в продуктах, которые мы едим.

Австралийское рекомендуемое пищевое потребление железа (RDI) — это количество пищевого железа, необходимое для удовлетворения потребностей большей части населения. Эта сумма различна для разных возрастных групп и этапов жизни.

Возраст и стадия жизни	Рекомендуемое потребление железа с пищей (мг/день)
Дети 0–6 месяцев – на грудном вскармливании	0,2
Дети 0–6 месяцев – искусственное вскармливание	Железо в детской смеси усваивается хуже (около 10–20 %), чем железо в грудном молоке. Вот почему детская смесь, доступная в Австралии, обогащена железом. Следуя инструкциям на упаковке со смесью, вы обеспечите своего ребенка достаточным количеством железа, необходимым для удовлетворения его ежедневных потребностей. Это потребление будет значительно выше, чем для детей, находящихся на грудном вскармливании.
Младенцы в возрасте 7–12 месяцев	11
Девочки и мальчики в возрасте 1–3 лет	9
Девочки и мальчики 4–8 лет	10
Девочки и мальчики 9–13 лет	8
Мальчики 14–18 лет	11
Девочки 14–18 лет	15
Женщины в возрасте 19–50 лет	18
Беременные	27
Кормящие женщины старше 18 лет	9
Кормящие женщины 14–18 лет 90 064	10
Женщины от 51 года и старше	8
Мужчины в возрасте 19 лет и старше	8

Типы железа в нашем рационе

В нашем рационе присутствуют 2 типа железа:

Гем железо – содержится в тканях животных, таких как говядина, баранина, кенгуру, курица и рыба. Субпродукты, такие как печень и почки, особенно богаты гемовым железом (однако беременным женщинам следует избегать употребления слишком большого количества субпродуктов, поскольку они содержат большое количество витамина А, который может вызвать врожденные дефекты). Эта форма железа наиболее легко усваивается организмом.
Негемовое железо – содержится в тканях животных, продуктах животного происхождения и растительных продуктах, таких как сушеные бобы и чечевица. Хорошими вегетарианскими источниками негемового железа являются обогащенные железом сухие завтраки, цельнозерновые и бобовые (фасоль и чечевица). Если вы вегетарианец и в вашем рационе нет животных тканей, вам может потребоваться почти в два раза больше пищевого железа каждый день, чем невегетарианцам. Растительные источники железа включают: темно-зеленые листовые овощи, такие как брокколи, изюм, орехи, чернослив, курагу, семена, сушеные бобы и горох, обогащенные железом злаки, хлеб и макаронные изделия.

Сколько железа мы усваиваем из пищи?

Количество железа, которое вы усваиваете из пищи, зависит от того, сколько железа хранится в вашем организме.

Здоровый организм усваивает около 18% доступного железа из типичной западной диеты (которая включает продукты животного происхождения) и около 10% из вегетарианской диеты. Однако вы можете поглощать гораздо меньше, даже если в вашем рационе есть продукты, богатые железом.

Наиболее существенное влияние на всасывание железа оказывает количество железа, которое уже хранится в вашем организме. Тело хранит железо в разных местах, в том числе в печени. Если ваши запасы высоки, ваше тело усваивает меньше железа из продуктов, которые вы едите. И наоборот, низкие запасы железа увеличивают вашу способность усваивать железо.

Пищевые факторы, влияющие на усвоение железа

Определенные продукты и напитки влияют на усвоение железа организмом.

Для улучшения усвоения железа:

Употребляйте витамин С (содержится во фруктах и овощах).
Включите животный белок (гем) с растительными (негемовыми) источниками железа, такими как мясо с фасолью – например, говядина и фасоль в чили кон карне.
Готовьте растительные источники железа (например, овощи). В большинстве случаев приготовление пищи увеличивает количество доступного негемового железа в овощах. Например, организм усваивает 6% железа из сырой брокколи по сравнению с 30% из вареной брокколи.

Продукты и напитки, снижающие способность организма усваивать железо:

Соевые белки могут снижать усвоение из растительных источников.
Чай, кофе и вино содержат дубильные вещества, которые уменьшают всасывание железа, связываясь с железом и выводя его из организма.
Фитаты и волокна, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, таких как отруби, могут снижать усвоение железа и других минералов.
Недостаточное количество витамина А в вашем рационе может привести к дефициту железа, поскольку витамин А способствует высвобождению запасов железа.
Кальций и фосфор снижают усвоение растительного (негемового) железа.

Группы высокого риска дефицита железа

Каждый восьмой человек в возрасте 2 лет и старше в среднем не потребляет достаточного количества железа для удовлетворения своих потребностей. Если в вашем организме недостаточно железа, это называется дефицитом железа. Это может привести к усталости и снижению иммунитета. Включение в рацион продуктов, богатых железом, может помочь.

К людям с повышенным риском дефицита железа относятся:

дети, получающие коровье или другое молоко вместо грудного молока или детской смеси
дети раннего возраста, особенно если они пьют слишком много коровьего молока
девочки-подростки
беременных женщин
кормящих женщин
людей с плохим питанием, таких как люди с алкогольной зависимостью, люди, которые придерживаются «причудливых диет», или люди с расстройствами пищевого поведения
люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету
австралийские аборигены
спортсмены на тренировках
люди с кишечными глистами
постоянные доноры крови , полипы или рак кишечника
люди с хроническими заболеваниями, такими как рак, аутоиммунные заболевания, сердечная недостаточность или почечная недостаточность
люди, регулярно принимающие аспирин
люди с более низкой, чем обычно, способностью усваивать или использовать железо, например люди с глютеновой болезнью.

Стадии и симптомы дефицита железа

Большая часть железа в организме содержится в гемоглобине эритроцитов, которые переносят кислород в организм. Избыток железа хранится в печени и используется организмом, когда потребление с пищей слишком низкое.

Если в вашем рационе недостаточно железа, запасы железа в вашем организме со временем уменьшатся.

Это может вызвать:

Истощение запасов железа – когда уровень гемоглобина в норме, но в организме имеется лишь небольшое количество запасенного железа, которое скоро закончится. Эта стадия обычно не имеет явных симптомов.
Дефицит железа – когда у вас низкие запасы железа и железо в крови, а уровень гемоглобина упал ниже нормы. Вы можете испытывать некоторые симптомы, включая усталость.
Железодефицитная анемия – когда уровень гемоглобина настолько низок, что кровь не может доставлять достаточное количество кислорода к клеткам. Симптомы включают очень бледный вид, одышку, головокружение и усталость. У людей с железодефицитной анемией также может быть снижена иммунная функция, поэтому они более уязвимы для инфекций. У детей железодефицитная анемия может повлиять на рост и развитие мозга.

Симптомы железодефицитной анемии у детей

Признаки и симптомы железодефицитной анемии у детей могут включать:

проблемы с поведением
повторные инфекции
одышка
повышенное потоотделение
странная тяга к еде (пика), например, поедание грязи
неспособность расти с ожидаемой скоростью.

Причины дефицита железа у взрослых

Среди распространенных причин дефицита железа у взрослых:

Недостаток железа в рационе (также известный как «недостаточное потребление с пищей»). Существует множество причин, по которым чье-то потребление железа с пищей может быть слишком низким, например, из-за плохо сбалансированной вегетарианской диеты, хронических причудливых диет или ограниченного доступа к широкому ассортименту свежих продуктов.
Кровопотеря – дефицит железа легко возникает при хронической (продолжающейся) кровопотере. Общие причины включают обильные менструальные периоды, регулярное донорство крови, регулярные кровотечения из носа, другие хронические состояния, сопровождающиеся кровотечением (такие как пептические язвы, полипы или рак толстой кишки), и некоторые лекарства, особенно аспирин.
Повышенная потребность в железе – если вы беременны или кормите грудью, вашему организму требуется больше железа. Если эта повышенная потребность не удовлетворяется, может быстро возникнуть дефицит железа.
Упражнения – спортсмены склонны к дефициту железа, поскольку регулярные физические упражнения повышают потребность организма в железе несколькими способами. Например, тяжелые тренировки способствуют выработке эритроцитов (для чего требуется железо), а железо теряется при потоотделении.
Неспособность усваивать железо — здоровые взрослые люди усваивают от 10 до 15% пищевого железа, но организм некоторых людей не может усваивать или использовать железо из пищи.

Причины дефицита железа у детей

Основные факторы риска для развития дефицита железа у детей включают:

недоношенность и низкий вес при рождении
Эксклюзивное грудное вскармливание. молоко у детей младше 2 лет
низкое потребление или полное отсутствие мяса
вегетарианское и веганское питание
неправильное питание на втором году жизни
возможные желудочно-кишечные заболевания
отравление свинцом.

Младенцы, дети и подростки подвержены вспышкам быстрого роста, что увеличивает их потребность в железе. К основным причинам дефицита железа у детей по возрастным группам относятся:

Дети до 6 месяцев – новорожденные получают свои запасы железа в матке (матке), а значит, диета матери во время беременности очень важна. Дети с низким весом при рождении или недоношенные дети подвергаются повышенному риску дефицита железа и нуждаются в добавках железа (только под наблюдением врача). Обратитесь к врачу за дальнейшими рекомендациями.
Младенцы в возрасте от 6 месяцев до одного года – запасы железа у ребенка заканчиваются во второй половине первого года жизни. Дефицит железа может возникнуть, если в их рационе недостаточно твердой пищи, богатой железом. Примерно в 6 месяцев можно начинать давать 2 порции в день простых, обогащенных железом детских каш, смешанных с грудным молоком или детской смесью. Мясное пюре вскоре можно будет предлагать с другими твердыми продуктами, как только ваш ребенок привыкнет к хлопьям. Позднее введение твердой пищи в рацион ребенка является частой причиной дефицита железа в этой возрастной группе.
Дети в возрасте от 1 года до 5 лет – грудное молоко содержит небольшое количество железа, но длительное грудное вскармливание может привести к дефициту железа, особенно если грудное молоко заменяет твердую пищу в рационе. Молоко с низким содержанием железа, такое как коровье молоко, козье молоко и соевое молоко, не следует давать до 12-месячного возраста. Дети, которые пьют молоко, а не твердую пищу, подвержены риску дефицита железа.
Подростки – девочки-подростки подвержены риску из-за ряда факторов, включая всплески роста в период полового созревания, потерю железа во время менструации и риск недостаточного питания из-за причудливых диет, ограничивающих прием пищи.
В целом – желудочно-кишечные расстройства, такие как целиакия, являются редкой, но возможной причиной анемии у детей.

Диагностика дефицита железа

Запишитесь на прием к врачу, если считаете, что у вас может быть дефицит железа. Диагностика направлена на исключение других заболеваний, которые могут иметь схожие симптомы, таких как целиакия.

Методы диагностики включают:

медицинский осмотр
историю болезни
анализы крови.

Лечение дефицита железа

Лечение дефицита железа зависит от вашего статуса железа и основной причины:

Если у вас дефицит железа , ваш врач предоставит вам информацию о включении продуктов, богатых железом, в ваш рацион. . Примерно через 6 месяцев у вас будет еще один анализ крови, чтобы убедиться, что уровень железа улучшился.
Если у вас дефицит железа , ваш врач даст вам рекомендации по питанию и будет внимательно следить за вашим питанием. Они будут поощрять вас есть продукты, богатые железом, и отговаривать вас от продуктов и напитков (таких как отруби, чай и кофе), которые могут мешать усвоению железа во время еды. Они будут регулярно проверять ваш статус железа и могут назначать добавки.
Если у вас железодефицитная анемия , ваш врач назначит препараты железа. Вашему телу может потребоваться от 6 месяцев до одного года, чтобы пополнить запасы железа. Ваш уровень железа будет регулярно проверяться с помощью анализов крови.
Если у вас есть основная проблема , которая вызывает дефицит железа, очень важно выяснить причину. Если это медицинская причина, важно лечить ее надлежащим образом.

Не диагностируйте дефицит железа самостоятельно

Поскольку добавки железа доступны без рецепта, может возникнуть соблазн провести самодиагностику, но это не рекомендуется, поскольку:

Избыток железа в организме может быть токсичным и даже фатально.
Усталость, бледность, головокружение и одышка являются симптомами многих других заболеваний, а не только железодефицитной анемии. Некоторые из этих других условий являются серьезными. Неправильная самодиагностика и самолечение могут быть опасными и могут привести к пустой трате драгоценного времени на получение необходимого вам лечения. Правильное лечение на ранних стадиях заболевания дает больше шансов на выздоровление. Поэтому всегда посещайте своего врача общей практики, если считаете, что у вас может быть дефицит железа.
Железосодержащие добавки не облегчат симптомы, если проблема не в железодефицитной анемии. И вы можете тратить деньги на планшеты, которые вам или вашему ребенку не нужны.
Прием добавок железа, когда они вам не нужны, может помешать усвоению организмом других минералов, включая цинк и медь.
Примерно у одного из 300 человек имеется гемохроматоз — наследственное заболевание, при котором организм поглощает больше железа, чем обычно. Избыток железа повреждает ткани организма и увеличивает риск развития рака и сердечных заболеваний. Людям с гемохроматозом необходимо ограничить потребление железа.

Не занимайтесь самодиагностикой и не давайте ребенку препараты железа, отпускаемые без рецепта, поскольку передозировка железа может привести к смерти. Для младенцев и детей младшего возраста безопасным верхним пределом является 20 мг в день — большинство добавок железа содержат около 100 мг на таблетку.

Важно хранить добавки железа плотно закрытыми и в недоступном для детей месте, так как дети часто принимают таблетки железа за леденцы.

Если вы подозреваете передозировку железом, немедленно позвоните своему врачу или в информационный центр Victorian Poisons External Link по телефону 13 11 26 (круглосуточно) или обратитесь в отделение неотложной помощи местной больницы.

Железосодержащие добавки

Если вам посоветовали принимать железосодержащие добавки, имейте в виду, что:

Наиболее распространенным побочным эффектом добавок железа является темный или черный стул (какашки), поэтому не пугайтесь такого изменения в привычках вашего кишечника.
Другие распространенные побочные эффекты включают тошноту, рвоту, запор и диарею. Обратитесь к врачу за советом, но, как правило, лечение включает снижение рекомендуемой дозы на короткое время, чтобы дать организму время для адаптации.
Железосодержащие добавки по возможности следует принимать натощак.
Добавки следует принимать строго в соответствии с рекомендациями врача. Человеческое тело не очень хорошо выводит железо, и вы можете отравиться, если примете больше рекомендуемой дозы.

Где можно получить помощь

Ваш врач общей практики
Диетологи АвстралияВнешняя ссылка Тел. 1800 812 942
Викторианский информационный центр по отравлениямВнешняя ссылка Тел. 13 11 26 (7 дней, 24 часа) – для консультаций при отравлениях, подозрениях на отравления, укусах и укусах, ошибках с лекарствами и советах по профилактике отравлений.

IronExternal Link, 2014, Референсные значения питательных веществ для Австралии и Новой Зеландии, Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям, правительство Австралии.
IronВнешняя ссылка, Управление пищевых добавок, Национальный институт здравоохранения, США.
ГемохроматозВнешняя ссылка, MedlinePlus, Национальные институты здравоохранения, США.
IronВнешняя ссылка, MedlinePlus, Национальный институт здравоохранения США.
Передозировка железомВнешняя ссылка, MedlinePlus, Национальные институты здравоохранения, США.
Железодефицитная анемияВнешняя ссылка, MedlinePlus, Национальные институты здравоохранения, США.
Австралийские рекомендации по питаниюВнешняя ссылка, 2013 г., Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям, правительство Австралии.
IronExternal Link, в Обследовании состояния здоровья Австралии: обычное потребление питательных веществ, 2011–2012 гг., 2015 г., Австралийское бюро статистики.

Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена к:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Отказ от ответственности за содержание

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях.

Зачем нужна гибкость человеку: Гибкость тела: почему так важна растяжка

Posted on 12.05.202307.05.2023 by alexxlab Leave a comment

Гибкость тела: почему так важна растяжка

Многие ассоциируют гибкость со способностью сесть на шпагат. Кажется, если я занимаюсь танцами, в которых необязательно уметь поднимать ногу до головы, то растягиваться мне не нужно. Но это совсем не так. Обратите внимание на танцоров. Что отличает тех, чьи танцы вам нравятся? Амплитуда их движений в руках, в грудной клетке, в бедрах намного больше, чем у других. В этом и заключается гибкость – способность мышц растягиваться, подвижность суставов и других частей опорно-двигательного аппарата. Давайте выясним, почему регулярно растягиваться не только рекомендуется для танцев, но и необходимо для здоровья.

Долой напряжение

Если мы не научим наши мышцы расслабляться, то не сможем ни танцевать, ни радоваться жизни. Ведь мозг связан с нашим телом. Проследите за собой: когда вы напряжены, нервничаете или находитесь в состоянии паники и страха, все тело зажимается, мышцы становятся словно каменные. В обратную сторону этот процесс тоже работает: когда после занятия проводишь растяжку, чувствуешь, как сначала в мышцах появляется боль от натяжения, а потом легкость от расслабления – приходит спокойствие и удовлетворение. Не зря люди, которые постоянно практикуют йогу и пилатес, такие жизнерадостные!

Танцуй быстрее, лучше, больше

Плохо растянутое тело тяжелее приобретает двигательный навык, ведь нужно преодолеть сопротивление опорно-двигательного аппарата. Во время изучения новых движений и мозг, и тело устают в два раза быстрее. А вот если регулярно растягиваться – танцевать будет все легче и легче!

Стройность от растяжки

Если вы прилагаете усилия чтобы сбросить лишний вес и обрести аккуратные мышцы, то без растяжки добиться результата не выйдет. Мышцы тоже имеют свою форму, если их только постоянно напрягать – они растут, и выглядит это не очень эстетично. Опытный тренер обязательно должен заставлять учеников после любой (особенно силовой) тренировки проводить растяжку на те группы мышц, которые были задействованы.

Что еще дает растяжка:

мышцы быстрее восстанавливаются, в результате на следующий день вы не чувствуйте сильной усталости после тренировки;
растяжка помогает работать сердцу и нормализует артериальное давление: манипуляции с опорно-двигательным аппаратом помогают перенаправить поток крови в незадействованные ранее сосуды;
она предотвращает травмы;
и улучшает работу всех органов тела (фактически, растяжка тут работает как массаж).

Развивать гибкость в нашей стране принято с детства, и те, кто не попали в 5 лет на гимнастику или хореографию всю жизнь живут с утверждением «я не гибкий». Действительно, считается, что наиболее благоприятный возраст для достижения максимальной гибкости тела с 7 до 13 лет, в 16-17 лет подвижность звеньев стабилизируется и с возрастом только уменьшается. Именно поэтому важно заниматься растяжкой всю жизнь – это непрерывный процесс, нельзя один раз растянуться и думать, что это навсегда.

Гибкость бывает активная и пассивная. Первая подразумевает растяжку только под весом своего тела, вторая же при помощи партнера или приспособлений. В танцах принято проводить небольшую разминку с элементами растяжки в начале занятия, и в конце.

Каждый человек сам знает степень свой гибкости, у кого-то более гибкие колени (имеется ввиду весь аппарат связок и мышц в этой зоне), у других бедра, третьи никогда не сядут на шпагат, но зато обладают гибкостью в верхней части корпуса.

Не стоит останавливаться на достигнутом, пусть целью для вас будут не шпагаты и мостики для исполнения трюков, а легкость в теле, ощущение свободы движений и полета танца. Растяжка или, как ее еще называют на иностранный манер, стрейчинг – это абсолютно самостоятельная тренировка, которая обязательно должна присутствовать в вашей жизни наравне с другими физическими активностями.

Автор:

Еще статьи:

Почему так важно развивать гибкость тела и какие упражнения в этом помогут

Гибкость, то есть способность выполнять движения с высокой амплитудой, нужна не только в гимнастике, балете или восточных единоборствах — это качество пригодится вам и при занятиях фитнесом, и в повседневной жизни. Мастер спорта по лёгкой атлетике и редактор The Challenger Лена Калашникова рассказывает, что такое гибкость и как её развить.

Что такое гибкость

Если кто-то утверждает, что он гибкий, то, скорее всего, подразумевает, что может дотянуться руками до стоп в складке стоя или сесть в глубокий присед. Но гибкость — это не просто способность сделать какое-то упражнение из комплекса растяжки. Эксперты Министерства здравоохранения США

определяют

гибкость как связанный со здоровьем компонент физического развития, отвечающий за диапазон движения в суставах.

Каждый сустав и каждая группа мышц в вашем теле может обладать разной степенью гибкости. В некоторых частях тела вы можете ощущать скованность, ваши мышцы могут быть короткими, а амплитуда движения небольшой. В то же время другие группы мышц могут растягиваться легко. Например, есть люди, которые запросто садятся в продольный шпагат на правую ногу, но не могут сделать этого с левой. Или у вас могут быть гибкими задние поверхности бёдер, что позволит вам легко дотянуться пальцами до носков, и при этом скованные квадрицепсы, из-за чего вы не сможете прижать пятку к ягодице в позиции стоя.

Негибкие бёдра — частое следствие офисной работы, того, что вы весь день сидите за компьютером. Чтобы минимизировать вред, старайтесь вставать и двигаться по 5–7 минут каждый час, выполнять короткие комплексы упражнений.

5 преимуществ гибкого тела

Те, кто осознанно работает над улучшением гибкости тела, получают ряд преимуществ, среди них:

Снижение риска получить травму.
Гибкое тело способно выдержать большую нагрузку. К тому же растяжка помогает избавиться от мышечного дисбаланса, что уменьшает вероятность получить травму во время физической активности.
Избавление от боли.
Растяжка расслабляет и удлиняет мышцы, что приводит к уменьшению напряжения и болевых ощущений.
Улучшение осанки и чувства равновесия.
Когда вы исправляете мышечный дисбаланс, тело выравнивается, а вместе с этим улучшается осанка и способность стоять или сидеть ровно. Благодаря увеличению амплитуды движений вам станет гораздо проще выполнять разные упражнения.
5 упражнений из пилатеса для красивой осанки
Улучшение спортивных результатов.
Большая амплитуда движения позволит вам лучше выполнять упражнения, ваши мышцы будут работать эффективнее.
Позитивный настрой.
Регулярное выполнение упражнений на растяжку помогает расслабить мышцы, что отражается на самочувствии и настроении.

5 типов растяжки для улучшения гибкости

Улучшить гибкость можно с помощью упражнений на растяжку. Совершенно не обязательно выполнять их с утра до вечера до тех пор, пока вы не сядете на шпагат. Достаточно посещать занятия по стретчингу два-три раза в неделю или заниматься растяжкой дома по онлайн-программам или видео в YouTube.

Как сесть на шпагат: советы, ошибки и упражнения на гибкость

Занятие по растяжке обычно начинается с мягкого разогрева. Далее следует комплекс упражнений на растяжку ног, спины, пресса, шеи.

Есть пять типов растяжки, каждый из которых поможет вам улучшить гибкость:

Статическая растяжка. В этом варианте вы принимаете позицию, в которой растягивается целевая мышца, и сохраняете это положение в течение 15–60 секунд. В статической растяжке важно следить за дыханием — оно должно быть спокойным и глубоким. При каждом выдохе пытайтесь расслабиться.
Когда делать: после основной тренировки, когда тело уже разогрето, или в качестве полноценного занятия.
Пассивная растяжка. Отличается от статической тем, что при пассивном растяжении вам не нужно прилагать усилие самостоятельно, вместо этого вам помогает партнёр — например, давит руками на бёдра, чтобы раскрыть их в «бабочку».
Когда делать: в рамках полноценного занятия по растяжке, когда тренер даст соответствующее указание.
Динамическая растяжка. Тут недостаточно просто принять положение, как в статической растяжке — нужно продолжать двигаться, увеличивая и уменьшая амплитуду растяжки.
Когда делать: в течение 5–10 минут перед любой тренировкой (в качестве разминки). Слишком увлекаться динамической растяжкой не следует — иначе вы устанете и не справитесь с основной работой.
Активная изолированная растяжка. Цель — растянуть нужную мышцу и затем удержать положение за счёт силы. Пример: балерина при помощи руки поднимает ногу максимально высоко, затем убирает руку и при этом нога остаётся в том же положении. Такой вариант растяжки помимо гибкости развивает силу мышц.
Когда делать: активная изолированная растяжка будет полезна как до основной тренировки, так и после неё.
Изометрическая растяжка. При этом напряжение чередуется с расслаблением. Например: сидя в растяжке на шпагат, вы опускаетесь до лёгкой боли и напрягаете мышцы, словно хотите подняться за счёт силы ног, держите это напряжение в течение 10–20 секунд, затем расслабляете мышцы и садитесь ниже. И так несколько раз.
Когда делать: в конце занятия по растяжке.

Как улучшить гибкость: 3 совета

1. Добавьте несколько минут стретчинга к своей обычной тренировке

Совершенно не обязательно записываться на классы по растяжке, чтобы тренировать гибкость. Вы можете просто добавить несколько упражнений на растяжку к своим ежедневным тренировкам — немного динамического стретчинга для разогрева мышц в начале занятий и статического для расслабления в конце.

2. Делайте короткую растяжку каждое утро

Такая тренировка заменит вам зарядку, подарит бодрость и при регулярном выполнении сделает тело гибким.
Утренняя тренировка: 5 упражнений, которые зарядят вас энергией

3. Занимайтесь разными видами фитнеса

Многие силовые упражнения также развивают гибкость. Например, во время выполнения выпадов напрягается квадрицепс одной ноги и при этом растягивается бедро другой. Выполнение различных гребков в плавании развивает гибкость верхней части тела.

Что в итоге

Добавить в свою фитнес-рутину упражнения на гибкость будет полезно каждому. Они сделают вашу программу более сбалансированной, помогут справиться со стрессом, улучшат ваше самочувствие, положительно отразятся на осанке.

Подпишись на The Challenger!

Преимущества гибкости: 6 преимуществ и растяжек

Состояние здоровья
- Рекомендуемые
  - Рак молочной железы
  - ВЗК
  - Мигрень
  - Множественные S клероз (РС)
  - Ревматоидный артрит
  - Тип 2 Диабет
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Простуда и грипп
  - ХОБЛ
  - Депрессия
  - Фибромиалгия
  - Болезнь сердца 9 0008
  - Высокий уровень холестерина
  - ВИЧ
  - Гипертония
  - ИЛФ
  - Остеоартрит
  - Псориаз
  - Кожные заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамин БАДы и добавки
  - Сон
  - Психическое здоровье
  - Питание
  - Домашнее тестирование
  - CBD
  - Men’s Health
- Original Series
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Серия видео
  - Молодежь в центре внимания
  - Здоровый урожай
  - Нет больше тишины
  - Будущее здоровья
План
- Проблемы со здоровьем
  - Осознанное питание
  - Знатоки сахара
  - Движение Ваше тело
  - Здоровье кишечника
  - Продукты для настроения
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты на образ жизни
  - Вес Менеджмент
  - У меня депрессия? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найдите диету
  - Найдите полезные закуски
  - Лекарства от А до Я
  - Здоровье от А до Я
  - Воспалительные заболевания кишечника
  - Псориатический артрит
  - Мигрень
  - Псориаз

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT , NASE Level II-CSS, Fitness — Эмили Кронклтон — Обновлено 29 мая 2020 г. Такая тренировка позволяет выполнять более легкие и глубокие движения, развивая при этом силу и стабильность. Растяжка мышц и суставов также приводит к увеличению диапазона движений, улучшению баланса и повышению гибкости.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о преимуществах развития гибкого и здорового тела.

Улучшенная гибкость обеспечивает широкий спектр физических преимуществ и может положительно сказаться на вашем общем самочувствии. Вот несколько способов, которыми повышенная гибкость может вам помочь.

1. Меньше травм

Как только вы разовьете силу и гибкость своего тела, вы сможете выдерживать большие физические нагрузки. Кроме того, вы избавите свое тело от мышечного дисбаланса, что снизит вероятность получения травм во время физической активности. Исправление мышечного дисбаланса требует сочетания укрепления малоактивных мышц и растяжения сверхактивных (напряженных).

2. Меньше боли

Ваше тело, скорее всего, почувствует себя лучше, если вы будете работать над удлинением и раскрытием мышц. Когда ваши мышцы более расслаблены и менее напряжены, вы будете испытывать меньше болей. Кроме того, вы с меньшей вероятностью будете испытывать мышечные спазмы.

3. Улучшение осанки и равновесия

Если вы сосредоточитесь на увеличении мышечной гибкости, ваша осанка, скорее всего, улучшится. Тренировка вашего тела позволяет вам иметь правильное выравнивание и исправить любой дисбаланс. Кроме того, с увеличением диапазона движений вам может быть легче сидеть или стоять в определенных положениях. Доказано, что йога улучшает баланс.

4. Позитивный настрой

Регулярное выполнение поз, которые растягивают и раскрывают ваше тело, может вызвать чувство расслабления. Физические преимущества могут распространяться на расслабленное состояние ума. Возможно, вам будет легче расслабиться, когда ваше тело почувствует себя лучше.

5. Большая сила

Важно увеличивать силу по мере того, как вы становитесь более гибкими. Это гарантирует, что ваши мышцы будут иметь нужное напряжение, чтобы они были достаточно сильными, чтобы поддерживать вас и ваши движения, позволяя вам стать более физически подготовленным.

6. Повышение физической работоспособности

Как только вы повысите свою гибкость, чтобы ваше тело могло больше двигаться, вы сможете работать лучше физически. Отчасти это связано с тем, что ваши мышцы работают более эффективно.

Практикуйте эти позы как можно чаще, чтобы увеличить гибкость. Их можно выполнять как часть тренировки или самостоятельно в любое время в течение дня. Перед выполнением любого из этих упражнений убедитесь, что ваше тело хорошо разогрето. Выполняйте эти упражнения не менее 4 раз в неделю по 10–20 минут за раз.

1. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Задействованные мышцы:

подколенные сухожилия
большие ягодичные
дельтовидные
трицепсы
квадрицепсы

Авторы гифок: Active Body. Творческий Разум.

Для этого:

Встаньте на четвереньки, положив руки под запястья и колени под бедра.
Надавите на ладони, подогните пальцы ног и поднимите колени, удерживая пятки приподнятыми.
Вытяните позвоночник и поднимите седалищные кости к потолку.
Слегка согните колени и надавите на все части рук.
Поднимите голову на одну линию с плечами или расслабьте шею и прижмите подбородок к груди.
Сосредоточьтесь на растяжке и укреплении тела.
Оставайтесь в этой позе до минуты.
Выполняйте позу 3–5 раз после короткого отдыха или между другими позами.

2. Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар)

Вы можете изменять скорость выполнения Приветствия Солнцу. Медленное выполнение «Приветствия солнцу» поможет вам повысить гибкость, а выполнение в среднем темпе поможет привести мышцы в тонус.

Задействованные мышцы:

разгибатели позвоночника
трапециевидные
брюшные
четырехглавые мышцы
подколенные сухожилия

G если кредит: Активное тело. Творческий Разум.

Для этого:

Соедините руки в позе молитвы перед грудью.
Вдохните, поднимите руки и слегка прогнитесь назад.
Выдохните и согните бедра. Наклонитесь вперед, пока ваши руки не коснутся земли.
На вдохе верните правую ногу в низкий выпад.
На вдохе верните левую ногу в планку.
С выдохом опустите колени, грудь и подбородок на пол.
Вдохните, поднимая грудь в сторону Кобры.
На выдохе нажмите на Собаку мордой вниз.
На вдохе вытяните правую ногу вперед.

10. На выдохе шагните левой ногой вперед и сделайте наклон вперед из положения стоя.

11. На вдохе поднимите руки и слегка прогнитесь назад.

12. Выдохните и верните руки в позу молитвы.

13. Выполните 5–10 приветствий Солнцу.

3. Поза треугольника (Триконасана)

Задействованные мышцы:

широчайшие мышцы спины
внутренние косые
большая и средняя ягодичные мышцы
подколенные сухожилия
квадрицепсы

GIF-файл: Active Body. Творческий Разум.

Для этого:

Расставьте ноги так, чтобы они были шире бедер, носки правой ноги повернуты вправо, а пальцы левой ноги слегка повернуты вправо.
Поднимите руки так, чтобы они были параллельны полу ладонями вниз.
Согнитесь на правом бедре, чтобы вытянуться вперед, вытягиваясь кончиками пальцев правой руки.
Затем опустите правую руку на ногу, блок или пол.
Вытяните левую руку вверх к потолку, ладонью от себя.
Переведите взгляд в любую сторону.
Задержитесь в этой позе на 30 секунд.
Сделайте противоположную сторону.

4. Поза интенсивного бокового растяжения (Парсвоттанасана)

Задействованные мышцы:

мышцы, выпрямляющие позвоночник
мышцы таза
квадрицепсы
подколенные сухожилия

Автор GIF: Active Body. Творческий Разум.

Для этого:

Встаньте, поставив правую ногу вперед, а левую ногу немного назад и под углом.
Правая пятка должна быть на одной линии с левой пяткой, а ваши ступни должны быть на расстоянии около 4 футов друг от друга.
Поднимите руки на бедра и убедитесь, что бедра смотрят вперед.
Медленно выдохните, чтобы согнуть бедра и наклонить туловище вперед с правой стороны, остановившись, когда оно окажется параллельно полу.
Затем позвольте своему туловищу наклониться вперед, положив кончики пальцев на пол или на блоки по обе стороны от правой ноги.
Опустите голову и прижмите подбородок к груди.
Плотно прижмитесь обеими ступнями и сосредоточьтесь на том, чтобы опустить левое бедро и туловище вниз.
Задержитесь в этой позе на 30 секунд.
Сделайте противоположную сторону.

5. Скручивание позвоночника двумя коленями

Задействованные мышцы:

мышцы, выпрямляющие позвоночник
прямая мышца живота
трапециевидная мышца
большая грудная мышца

GIF-файл: Active Body. Творческий Разум.

Лягте на спину и подтяните колени к груди.
Вытяните руки в стороны ладонями вниз.
Медленно опустите ноги влево, держа колени вместе.
Вы можете положить подушку под колени или между коленями.
Ваш взгляд может быть направлен в любую сторону.
Глубоко вдохните и сосредоточьтесь на снятии напряжения.
Задержитесь в этой позе на 3–5 минут.
Сделайте противоположную сторону.

6. Вытянутая поза щенка

Задействованные мышцы:

дельтовидные
трапециевидные
мышцы, выпрямляющие позвоночник
трицепсы

GIF-кредит: Active Body. Творческий Разум.

Встаньте на четвереньки в положении на столе.
Слегка вытяните руки вперед и встаньте на носки, приподняв пятки.
Опустите ягодицы на полпути к пяткам.
Держите руки активными и приподнимите локти.
Положите лоб на пол или на одеяло.
Задержитесь в этой позе на 3–5 минут.

Принятие мер, направленных на то, чтобы стать более гибким, может стать отличным способом соединиться с собой и своим телом. Вы, вероятно, почувствуете себя более сбалансированным и лучше в целом, когда ваше тело станет более открытым, сильным и гибким.

Будьте осторожны при запуске программы растяжки, если у вас хроническое заболевание или травма. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы выбрать наилучший подход.

Последнее медицинское рассмотрение от 25 июля 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Американский совет по физическим упражнениям. (2009). Преимущества гибкости.
acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6646/flexibility-benefits
Преимущества сурья намаскар (приветствие солнцу). (2018).
artofliving.org/yoga/yoga-benefits/sun-salutation-benefits
Персонал клиники Майо. (2017). Растяжка: сосредоточьтесь на гибкости.
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931
Polsgrove MJ, et al. (2016). Влияние 10-недельной практики йоги на гибкость и баланс спортсменов колледжа.
ijoy.org.in/article.asp?issn=0973-6131;year=2016;volume=9;issue=1;spage=27;epage=34;aulast=Polsgrove
Синицкий А. (н.д.). Сколько времени нужно, чтобы стать гибким?
healthguidance.org/entry/17401/1/how-long-does-it-take-to-become-flexible.html

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация. становится доступным.

Текущая версия

29 мая 2020 г.

Автор:

Эмили Кронклетон

Отредактировано:

Низам Хан (TechSpace)

25 июля 2018 г.

Проверено врачом

Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Поделиться этой статьей

Обзор медицины под редакцией Дэниела Бубниса, MS, NASM -CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Эмили Кронклтон — Обновлено 29 мая 2020 г.

Йога комбайны дыхательные упражнения, медитация и позы, которые, как доказано, приносят пользу психическому и физическому здоровью. В этой статье перечислены 16 доказательных…

ПОДРОБНЕЕ

4 упражнения на растяжку ног для повышения гибкости

Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT

Мышцы ног могут напрягаться после тренировки или занятий спортом. Вот четыре упражнения на растяжку ног для улучшения гибкости и снижения риска…

ПОДРОБНЕЕ

5 безопасных способов повышения гибкости

Тренировки во время болезни: хорошо или плохо?

Джиллиан Кубала, MS, RD

Многие люди задаются вопросом, можно ли заниматься спортом во время болезни. В этой статье объясняется, почему ответ не черно-белый.

ПОДРОБНЕЕ

Какие мышцы работают при отжиманиях?

Медицинское заключение Джейка Типейна, CPT

Отжимания предназначены не только для груди. Эта статья отвечает на вопрос «какие мышцы работают при отжиманиях» и дает советы по форме, ошибкам и…

ПОДРОБНЕЕ

8 Упражнения без веса для тонуса рук

Упражнения для рук с собственным весом — отличный способ привести в тонус и укрепить руки, когда у вас нет доступа к оборудованию. Вот 8 упражнений для рук без отягощений…

ПОДРОБНЕЕ

10 упражнений для нижней части живота, которые можно добавить в программу тренировок

идеальное упражнение для укрепления мышц нижней части живота.

ПОДРОБНЕЕ

Обзор WHOOP 4. 0: технические характеристики, ответы на часто задаваемые вопросы и многое другое

Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT

WHOOP 4.0 — фитнес-трекер, ставший вирусным. Но как он соотносится с другими носимыми фитнес-трекерами?

ПОДРОБНЕЕ

10 лучших массажных пистолетов 2023 года и способы их использования

Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

Посмотрите, какие массажные пистолеты наша команда выбрала, чтобы помочь вам хорошо восстановиться после следующей тренировки.

ПОДРОБНЕЕ

Обзор беговой дорожки Peloton: стоит ли она своей цены?

Гэвин Ван Де Валле, MS, RD

Стоит ли протектор своих денег? Это зависит. Прочтите наш обзор протектора Peloton, чтобы узнать о нашем опыте.

ПОДРОБНЕЕ

Мне это действительно нужно?

Узнайте, почему важна гибкость и как увеличить диапазон движений с помощью динамической и статической растяжки.

Шона 7 лет назад

4 минуты чтения

Поделиться статьей

Является ли гибкость формой тренировки, полезной только для гимнастов и любителей йоги? Во Freeletics мы однозначно не говорим. Будь то поднятие тяжестей, бег, работа с собственным весом или просто выполнение повседневных задач, оказывающих такое положительное влияние на ваше тело, стоит посвятить некоторое время тренировкам для улучшения своей гибкости. В этой статье мы рассмотрим, почему важна гибкость, что делает одних более гибкими, чем другие, и какие типы упражнений на гибкость вы можете практиковать.

Почему гибкость важна для спортсмена?

Гибкость является важным компонентом физической подготовки и имеет много положительных эффектов на организм. Например, он улучшает подвижность, осанку, координацию мышц, снижает риск травм и болезненности мышц. Это даже приводит к улучшению общей «формы». Это в основном увеличивает диапазон движений и облегчает выполнение определенных упражнений. Гибкость может быть достигнута не только за счет растяжки, но и за счет пенопластового валика или ежедневных упражнений. По сути, растяжка перед тренировкой увеличивает приток крови к мышцам. Если вы не работаете над своей гибкостью регулярно, мышцы со временем укорачиваются: лучший пример — сгибатели бедра, потому что мы слишком много сидим. Ограниченная гибкость ощущается как «скованность», ограничивает вас в повседневной жизни и во время тренировок.

Почему одни люди более гибкие, чем другие?

Когда мы сравниваем движения гимнастки с собой, очевидно, что некоторые люди более гибкие, чем другие. Это зависит от двух факторов: врожденных физических аспектов и того, как человек тренируется. Например, следующие физические аспекты могут влиять на вашу гибкость:

Возраст – вы склонны становиться менее гибкими с возрастом
Размер и структура костей – чем больше диаметр вашей кости, тем менее гибкими вы, вероятно, будете быть
Соединительные ткани – степень эластичности сухожилий и связок
Масса тела – чем крупнее ваше тело, тем труднее принять гибкое положение

Если вы изо всех сил пытаетесь коснуться пальцев ног, не сгибая ног , в то время как другие могут легко прогибаться назад, не волнуйтесь. Хорошая новость заключается в том, что над этим можно работать.

Как повысить гибкость?

Как и многое другое в жизни, все зависит от ежедневной практики и регулярных упражнений. Однако иногда трудно сделать это привычкой просто потому, что о растяжке много неясностей и городских мифов. По этой причине имеет смысл понимать и различать статические и динамические упражнения на растяжку.

Что такое динамическая растяжка?

Упражнения на динамическую растяжку, как следует из названия, выполняются динамически на пределе диапазона движения или до него. Это активные движения мышц, которые приводят к растяжению, но не удерживаются в конечном положении. Следовательно, они служат двум целям: разминка и повышение гибкости. Если выполнять их с осторожностью, их можно использовать в динамической разминке. В общем, ваш диапазон движения/досягаемости будет тем выше, чем теплее ваши мышцы. Вы даже можете включить их в свою тренировку — выполняйте некоторые из них в периоды отдыха, чтобы использовать время между ними. Если вы включите их в разминку или во время отдыха на тренировке, вы сможете добиться гибкости в долгосрочной перспективе.

Что такое статическая растяжка?

Упражнения на статическую растяжку, например, когда вы принимаете положение для растяжки, пока не почувствуете напряжение, и удерживаете его в течение 20-30 секунд. Однако не все из них подходят для разминки — просто потому, что ваши мышцы должны быть как следует разогреты перед тем, как их растянуть.

Когда следует растягиваться/работать над гибкостью?

Динамическую растяжку следует выполнять перед тренировкой. Перед началом тренировки динамическая растяжка (например, движения с собственным весом) поможет разогреть все тело.
Статическая растяжка должна следовать за тренировкой. Статическая растяжка помогает растянуть мышцы, которые были напряжены во время тренировки.

Ожидания относительно гибкости

Чтобы стать более гибким, нужно терпение. Работайте над своей гибкостью.

Что такое любовь для мужчин: Любовь мужчины и женщины — Психологос

Posted on 12.05.202322.04.2023 by alexxlab Leave a comment

Любовь мужчины и женщины — Психологос

Фильм «Обыкновенное чудо»

Фильм «ГлобоСфера»

Фильм «Н.И. Козлов о любви»

Когда говорят о любви, чаще всего имеют в виду любовь между мужчиной и женщиной. Можно говорить и о других областях любви — о любви к детям, к родителям, о любви к Родине или Богу, но, похоже, именно любовь мужчины и женщины является источником разговора о любви вообще.

В литературе о любви между мужчиной и женщиной пишут много и красиво. В философских и богословских трактатах о любви пишут глубоко и возвышенно, имею в виду в первую очередь высокую, чистую любовь, Любовь с большой буквы. В обычной жизни любовь встречается не часто, а то, что встречается, на высокую любовь похоже мало. Чаще любовью называют телесную тягу к другому человеку с сексуальным подтекстом, иногда это влюбленность, иногда привязанность. О настоящей любви, как о высоких отношениях между мужчиной и женщиной, любят помечтать, чтобы вдруг ее получить себе, в свою жизнь, но редко кто готов учиться любить, мало кто готов вкладываться в отношения, чтобы они стали отношениями с любовью.

Кто-то любовь ищет, кто-то от нее бежит, кто-то ее не ценит, кто-то ею очень дорожит. Любовью люди развлекаются, любви люди подчиняются, люди вместе с любовью растут и от любви гибнут. Любовь, которая в телевизоре и по интернету, в большей степени социальная игра мужчин и женщин, где каждый охотится за своей добычей: впрочем, когда мужчине кажется, что он добился своей возлюбленной, сама возлюбленная внутри себя кричит: «Ура, он пойман!»

На этапе начала отношений людей интересует, как завоевать внимание и сердце любимого, как признаться в любви и понять, правда ли тебя любят. При дальнейшем развитии отношений занятых людей заботит, где найти на любовь время, любящих — как любовь развить, как любить научиться, хотя запросы более массовые — как любовь сохранить или как расстаться, если любовь себя исчерпала. Если не все складывается благополучно, возникают вопросы — как разлюбить и как не мучиться при потере любимого.

Любовь между мужчиной и женщиной бывает очень разная: любовь и влюбленность, любовь-страсть и любовь-привычка, любовь потребительская и любовь дающая. .. Что определяет эти, такие разные, виды любви? От чего зависит, как мы любим? Какая любовь — это во многом зависит от того, что лежит в ее основе: физиология или социальные стереотипы, чувства или разум, душа здоровая и богатая — или одинокая и приболевшая… Любовь каждого из нас — отражение нашей личности, и наше общее к людям и жизни, развитость наших позиций восприятия во многом определяет вид и характер нашей любви.

Любовь не сводится к сексуальному влечению, однако сексуальное влечение — самая традиционная основа любви (в нейробиологии, на основе изучения работы мозга влюбленных, любовь определяется как «дофаминэргическая целеполагающая мотивация к формированию парных связей»). За юношеской влюбленностью сексуальное влечение стоит практически всегда. В отношениях зрелых людей сексуальное влечение присутствует более скрыто, однако никуда не исчезает: перерывы в сексуальной жизни и накопление вследствие этого половых гормонов обычно делает отношения более нежными.

О любви нужно говорить долго, но если коротко, то любовь — это бескорыстная и радостная забота. Это забота, но в отличие от бытового обслуживания, здесь позаботиться — радость! Разреши мне сделать тебя счастливой!

Если любит взрослый, умный и ответственный человек, к любви добавляются и другие требования: любовь должна быть не слепой, а зрячей и умной, не только чувством, но и ответственным поведением. Любовь без уважения недолговечна и непостоянна, уважение без любви — холодно и немощно.

Если, конечно, мы говорим о любви, а не только о влюбленности. Любовь и влюбленность многие путают, а зря…

Любовь, при этом — это не просто определенное поведение и чувства, это определенный образ жизни со своими ценностями, мировосприятием, направленностью внимания и даже дыханием и интонациями. Жить с любовью, жить в состоянии любви — вполне реально, это вполне житейски приемлемо, полезно для здоровья, социально приветствуется и приносит не только радость, но и более весомые жизненные блага.

Видео от Яны Счастье: интервью с профессором психологии Н.И. Козловым

Темы беседы: Какой женщиной нужно быть, что успешно выйти замуж? Сколько раз женятся мужчины? Почему нормальных мужчин мало? Чайлдфри. Воспитание детей. Что такое Любовь? Сказка, которой бы лучше не было. Плата за возможность быть рядом с красивой женщиной.

Как ведет себя любящий мужчина: основные признаки

Как понять, что твой мужчина тебя действительно полюбил? Как ведёт себя любящий мужчина? Слушать бесполезно, лучше наблюдай за его поведением: все его намерения можно прочитать по трем главным признакам.

Теги:

Слава

Книги

Мужская психология

Влюбленность

Getty Images

Мы можем сколько угодно гадать об истинном отношении мужчины к нам. Не важно, как давно вы вместе. У нас, девушек, бывают разные ситуации и обстоятельства, которые заставляют сомневаться в его любви. Эти сомнения разъедают нас изнутри, разрушая нас самих и наши отношения, зарождая такие чувства как ревность, неуверенность в себе, страх потери. Если мужчина любит, как же он себя ведёт?

Как ведёт себя мужчина, который любит женщину?

Мы можем сколько угодно задавать мужчине вопрос: «А ты любишь меня?» — но вряд ли тебе вообще нравится спрашивать его об этом. Да и каким бы ни был ответ, он не всегда способен развеять твои сомнения. И ты снова и снова пытаешься проанализировать его поведение, пытаясь найти в нём признаки любящего мужчины. И, казалось бы, вот любящий женатый на тебе мужчина, этим уже всё сказано, но нет, ты всё равно присматриваешься к тому, как он себя ведёт. Правильно делаешь!

Вообще, спрашивать о любви, когда в душе живут сомнения, как-то неловко, чувствуешь себя какой-то попрошайкой. Не докучай ему вопросами про любовь, поведение любящего мужчины говорит само за себя.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Во-первых, если твой мужчина действительно тебя любит, то это вовсе не значит, что он должен сообщать тебе об этом каждые полчаса. Он не будет этого делать хотя бы потому, что его, мужская, любовь в корне отличается от женской. Женская любовь выдерживает испытания временем, логикой и обстоятельствами. Если мы выбрали своего мужчину, то пойдем за ним в огонь и воду. Даже, если подруги говорят тебе, что он никчемен и не зависимо от того, сколько раз он сам ставил крест на ваших отношениях, ты будешь посвящать ему всю себя. И такого же отношения ждешь от него. Но это нереально.

Мужчины любят по-другому. И какая бы она ни была — мужская любовь — это тоже любовь. И если ты поймешь, как именно любит мужчина, то узнаешь, действительно ли он отдает тебе всего себя. Как ведёт себя мужчина, любящий женщину? Можно ли узнать, любит ли он тебя? — Да. Обычно любящий мужчина делает три вещи.

Если мужчина любит, он заявляет

Обрати внимание на то, как твой любимый представляет тебя другим людям: своим друзьям, деловым партнерам или родственникам. Как ведёт себя любящий мужчина: психология такова, что он первым делом стремится подчеркнуть вашу общность и даже твою принадлежность ему.

Если он говорит, например: «Это моя девушка/ малышка/ любимая» — одним словом дает тебе титул, который выходит за рамки пресловутой френдзоны, значит — он тебя любит.

Если мужчина называет тебя «своей», значит он действительно так считает и извещает об этом каждого, потому что его намерения серьезные и чистые.

Если он представляет тебя как подругу или просто называет по имени, будь уверена: так и есть — ты просто его подруга. В глубине души ты сама об этом догадываешься, верно?

Стоит ему дать тебе какой-либо титул — ты тут же понимаешь, что мужчина делает заявление. Он заявляет о своих намерениях в отношении тебя. Это очень явный признак любящего мужчины.

Если мужчина любит, он обеспечивает

Как только влюблённый мужчина заявляет свои права на тебя, он ведёт себя соответственно и тут же начинает зарабатывать исключительно для тебя. Ведь теперь именно ты — его семья. Первичное предназначение мужчины — быть кормильцем и добытчиком. Мужчина, который пытается навязать тебе идею равенства и финансовой независимости, просто дурачит тебе голову. Мужчина, который способен обеспечить свою женщину и детей, всегда чувствует себя значимее, чем тот, который живет для себя.

Если ты чувствуешь, что он делает меньше для ваших отношений, чем мог бы — это не мужчина, точнее это не твой мужчина. Конечно, сегодня часто приходится слышать от некоторых мужчин, что современные женщины какие-то корыстные, чуть ли не вымогательницы. И часто нам приходится доказывать всю искренность наших чувств, не претендуя ни на что. А на самом деле — это такая уловка, созданная мужчинами без серьезных намерений: так они могут сохранить свои деньги и получить все, что им нужно от женщины. А если у твоего мужчины нет денег? Все равно он сделает все, чтобы удовлетворить твои нужды. Он будет во всем помогать и стараться для тебя. А как в постели ведёт себя любящий мужчина? Он заботится не только о себе, но и о твоих оргазмах тоже, он обеспечивает тебя удовольствием.

Если мужчина любит, он защищает

Если мужчина тебя любит, это видно по тому, как он себя ведёт: он сотрет в порошок любого, кто только посмеет подумать о тебе плохо и как-то тебя задеть. Если тебя обидели, любящий мужчина пойдет и вступиться за тебя и твою честь. Любой уважающий себя мужчина будет защищать то, что ему принадлежит. Если же на жуткую историю о том, как тебя кто-то оскорбил, он лишь покачает головой или даже разозлиться, но не предпримет никаких действий — тут что-то не так. Когда мужчина любит, скорее всего, тебе даже не захочется распространяться о том, что тебя обидел кто-то, потому что он пойдет разбираться, и мы все понимаем, что это может закончиться плохо.

Конечно, защита — это не только применение грубой физической силы. Мужчина, который действительно любит, защищает и другими способами: он может дать ценный совет или вызваться сделать что-то, что, по его мнению, для тебя небезопасно. Он никогда не отправит тебя поздним вечером в магазин или выгуливать собаку, он сделает все сам, даже если не спал уже более двух суток.

Знаки зодиака – как должен вести себя любящий мужчина?

Конечно, одним только знаком зодиака привычки твоего возлюбленного не могут быть обусловлены, но всё же можно найти что-то общее в поведении любящих мужчин, рождённых под одним астрологическим знаком.

Как ведёт себя любящий мужчина Овен?

Некоторые называют их идеальными. Ведь как ведёт себя любящий парень – Овен? Он заботится, защищает и выделяет тебя из всех.

Как ведёт себя любящий мужчина Телец?

Тельцы не всегда бывают чуткими к другому человеку, но их безусловный козырь – это настойчивость. Они могут проявлять чудеса эмпатии в попытке завоевать твоё расположение.

Как ведёт себя любящий мужчина Близнецы?

Близнецы – неоднозначный знак, они, как известно, очень непостоянны. Но их врождённая харизматичность совершенно очарует тебя и сделает ваши отношения лёгкими и весёлыми.

Как ведёт себя любящий мужчина Рак?

Романтика! Главное слово, которое может охарактеризовать поведение влюблённого мужчины Рака. Он будет чутким и нежным.

Как ведёт себя любящий мужчина Лев?

Если сам по себе Лев – король, который привык наслаждаться вниманием окружающих. То, полюбив тебя, он с гордостью назначит тебя своей королевой и на тебя падёт луч его славы.

Как ведёт себя любящий мужчина Дева?

От мужчин Дев довольно сложно добиться явного проявления чувств, они обычно отстранены и сосредоточены на своих целях. Однако это лишь кажущееся. Любящий мужчина дева будет относиться к тебе очень искренне, а также нежно заботиться.

Как ведёт себя любящий мужчина Весы?

С весами есть шанс создать гармоничный союз, но обычных признаков влюблённого мужчины возможно увидеть не получится. Даже по уши влюблённый мужчина Весы предполагает за тобой свободу и всеми силами стоит за равноправие в отношениях.

Как ведёт себя любящий мужчина Скорпион?

Сложно судить о мужчинах этого знака по их поступкам. Ведь как ведут себя мужчины Скорпионы, если любят. В общем, так же, как всегда. Они не всегда делают то, что говорят, и наоборот, изрядно противоречивы. Хорошо, что не все мужчины, да и представители этого знака, такие.

Как ведёт себя любящий мужчина Стрелец?

Стрельцы прекрасно умеют любить, но, в первую очередь, себя. Их слова часто расходятся с делом, хотя слова, конечно, будут чувственными и романтичными. Возможно, что со Стрельцом придётся повозиться (примерно, как с подростком), но шанс создать неплохой союз с мужчиной Стрельцом всё же есть.

Как ведёт себя любящий мужчина Козерог?

Мужчины этого знака обычно уверены в себе, что привлекает внимание женщин. Но для Козерогов характерны завышенные ожидания и требовательность к другим людям. То есть это тебе придётся совершать поступки, которые призваны доказать твою любовь к такому мужчине.

Как ведёт себя любящий мужчина Водолей?

Он старается подстроиться под тебя. Кому-то может показаться это скучным в отношениях, но, если мужчина изучил твои потребности лучше, чем ты сама, – вот оно, самое точное доказательство того, что этот Водолей в тебя влюблён.

Как ведёт себя любящий мужчина Рыбы?

Рыбы довольно обидчивы и непостоянны в своём поведении. Тебе часто придётся угадывать, что ты сделала не так и чем вызвала гнев или плохое настроение своего партнёра. Но некоторые из нас любят сложности, почему бы и нет?

Материал подготовлен по книге Стива Харви «Поступай как женщина, думай, как мужчина».

мужчин и любовь: что значит быть мужчиной и любить | Шахир Гарай | Что для тебя любовь?

Что значит быть мужчиной и любить? Ответ трудно понять. Однако попробуем разобраться.

Мужчины и любовь — что значит быть мужчиной и любить

Любовь — это универсальное чувство, которое испытывает каждый, независимо от пола.

Любовь — это чувство сильной привязанности, требующее как положительных, так и отрицательных сторон, таких как терпение и жертвенность. Это также одна из самых сильных эмоций, которые может испытывать человек. Это может заставить людей делать то, что они никогда не считали возможным, и может помочь им преодолеть любое препятствие. Это чувство сильной привязанности, которое обычно требует как положительных, так и отрицательных аспектов, таких как терпение и понимание. Это не просто чувство, а эмоция, которая часто выражается в действиях, таких как дарение подарков, забота о ком-то или просто совместное времяпрепровождение.

Но, подождите…

Что значит быть мужчиной и любить?
Этот вопрос задавали на протяжении всей истории, и на него нет четкого ответа!

Некоторые люди могут сказать, что это означает быть сильным и самоотверженным, всегда ставить других на первое место. Другие могут сказать, что это означает быть чувствительным и романтичным, всегда готовым сбить своих близких с ног. Правда в том, что нет единственно правильного ответа. Быть мужчиной и быть влюбленным для каждого значит что-то свое.

Для некоторых мужчин любовь может означать защиту и постоянную поддержку своей партнерши. Для других это может означать быть страстным и никогда не бояться показывать свои чувства. Самое главное, чтобы вы были верны себе и своему собственному определению того, что значит быть мужчиной и любить. Если вы честны с собой и открыты для перемен, то вы на правильном пути.

Мы, мужчины, тоже должны быть осторожны в том, что говорим и делаем в отношениях. Мы не должны говорить о своих чувствах или показывать их слишком много. Мы должны быть сильными и стойкими, но это оставляет нас разочарованными и несчастными. Мы не должны так сильно показывать свои эмоции, потому что это не по-мужски и признак слабости. Тем не менее, мы все хотим, чтобы нас любили и принимали такими, какие мы есть.

Вот почему любить нелегко. Это может сбивать с толку и пугать. Вы должны быть достаточно храбрыми, чтобы справиться с вовлеченными эмоциями, но это сделает вас счастливыми и наполненными.

Нет единого ответа, чтобы описать, как все мужчины влюбляются. Он может быть таким же разным и уникальным, как и каждый отдельный мужчина. Тем не менее, можно сделать некоторые обобщения относительно того, сколько мужчин влюбляются. Как правило, мужчины склонны влюбляться в женщину, которую они рассматривают как вызов — женщину, на которую они должны работать и зарабатывать. Мужчин также больше привлекают женщины, которые уверены в себе и обладают сильным чувством собственного достоинства. Еще одним ключевым фактором для многих мужчин является физическая привлекательность — ей нужно быть красивой и внутри, и снаружи. Когда дело доходит до влюбленности, для мужчин время — это все. Они часто почти сразу узнают, заинтересованы ли они в женщине, и быстро сделают свой ход, если это так.

Когда мужчина влюбляется, есть определенные признаки того, что вы ему нравитесь. Эти признаки варьируются от человека к человеку, но все они указывают на то, что мужчина интересуется вами в романтическом плане. Если мужчина проявляет какой-либо из этих признаков, важно обратить на это внимание и отреагировать таким образом, чтобы он почувствовал, что его ценят.

Некоторые из наиболее распространенных знаков:

Он начинает уделять больше внимания каждому вашему движению и говорит вам, как ему нравится ваше общество.
Он станет очень защищать вас и сделает все, чтобы вы были в безопасности.
Он очень увлечен тем, чтобы проводить с вами время, и больше всего на свете хочет быть с вами.
Он становится ревнивым и собственническим, когда вы находитесь рядом с другими мужчинами или женщинами.
Он начинает проявлять интерес ко всему, что вы делаете.
Он становится внимательным и хочет провести с вами время.
Он становится более творческим и выразительным в своих отношениях с вами.

Быть мужчиной и любить — значит иметь мужество отстаивать то, во что веришь, даже если это не популярно. Это означает принять свою уязвимость и быть открытым для того, чтобы давать и получать любовь. Это значит быть сострадательным и добрым, всегда ставить своих близких на первое место. Самое главное, это означает жить честно и всегда следовать своему сердцу.

Есть что-то невероятно восхитительное в человеке, который влюблен и отстаивает то, во что верит, даже когда это непопулярно. Такой мужчина готов ставить свои убеждения превыше всего, в том числе и мнения окружающих. Такое мужество встречается редко, но именно оно делает отношения и браки крепче и значимее.

Когда вы с кем-то, кто обладает такой силой, вы можете быть уверены, что вы с тем, кто всегда будет на вашей стороне, что бы ни случилось.

Любовь сложно определить. Хотя у каждого есть свое определение, большинство согласится с тем, что любовь — это то, что ощущается глубоко в душе и обладает невероятной силой. Любовь может проявляться по-разному, в зависимости от человека. Для некоторых любовь может выражаться в словах одобрения, в проведении времени с любимым человеком или просто в том, чтобы быть рядом с ним, когда он в этом нуждается. Для других любовь может проявляться через добрые дела или заботу о другом человеке. Как бы это ни выражалось, любовь всегда прекрасна.

Есть много способов, которыми мужчины проявляют свою любовь к своим партнершам. Некоторые из наиболее распространенных способов включают приготовление пищи для них, работу во дворе или поездки с ними. Другие популярные методы включают в себя покупку цветов или подарков и простое сообщение о том, как сильно их любят и ценят. Мужчинам иногда сложно выразить свои эмоции, но обычно они стараются так или иначе показать свою любовь.

Мужчины часто выражают свою привязанность более физическим способом. Например, они могут обнимать или целовать своего партнера, когда счастливы, а также могут делать то, что заставляет их чувствовать себя любимыми. Например, мужчины могут купить женщине цветы на ее день рождения, чтобы показать, что они заботятся о ней.

Концепция любви также выражается через украшения. Мужчина, любящий свою девушку или жену, часто дарит ей ожерелье или кольцо, которые символизируют, как сильно он о ней заботится. Мужчины также очень ценят усилия своих партнерш.

Когда дело доходит до любви, отношений и секса, вокруг мужчин витает множество мифов. Вот пять наиболее распространенных из них.

1.
Мужчины не эмоциональны.
Это просто неправда. Мужчины могут испытывать и испытывают широкий спектр эмоций, от счастья и радости до печали и горя.

2.
Мужчин интересует только секс.
Опять же, это неправда. Многие мужчины жаждут близости и связи так же сильно, как и женщины.

3.
Мужчины не хотят связываться.
В то время как некоторые мужчины колеблются, другие на самом деле жаждут серьезных отношений с кем-то, кого они любят.

4.
Мужчины не могут справиться с сильными женщинами.
Напротив, многие мужчины находят сильных женщин привлекательными и вдохновляющими.

5.
Все люди одинаковы.
Это очень далеко от истины! Существует много разных типов мужчин, и важно научиться распознавать различия между ними.

В нашем быстро меняющемся и постоянно связанном мире для мужчин как никогда важно понимать свои собственные эмоции. Часто мужчины чувствуют, что им нужно сдерживать свои чувства и быть сильными для всех остальных. Это может привести к чувству подавленности и стресса. Мужчинам важно уделить время себе, чтобы понять, что они чувствуют и почему. Это можно сделать, поговорив с другом или членом семьи, написав в дневнике или обратившись к терапевту. Мужчинам также необходимо научиться выражать свои эмоции здоровыми способами. Это может означать плакать, когда вам грустно, смеяться, когда что-то смешно, или просто сделать глубокий вдох и вздохнуть.

Когда мужчины понимают свои эмоции, они могут лучше справляться со стрессом, эффективно общаться с другими и даже строить более крепкие отношения.

Любовь — важная часть жизни, и мужчины, и женщины должны найти время, чтобы узнать о ней и оценить ее. Любовь может сделать людей счастливыми и наполненными, и определенно стоит потратить время на то, чтобы понять это. Это то, к чему должны серьезно относиться как мужчины, так и женщины. Однако научиться любить кого-то не всегда легко, но это определенно стоит затраченных усилий. Когда два человека влюблены, они могут испытать поистине удивительный уровень счастья и удовлетворенности. Любовь также может помочь укрепить отношения и дать ощущение безопасности и комфорта.

Как мужчины чувствуют себя любимыми — Консультации и коучинг для саморазвития

Мужчинам тоже нужна романтика: как мужчины чувствуют себя любимыми

«Что такое любовь для мужчины?» Мне как парному терапевту часто задают этот вопрос люди, которые надеются укрепить свою связь со своим самым важным парнем. Недавно у меня брали интервью для статьи на сайте Fatherly.com о том, что «мужчинам нужна романтика в жизни так же сильно, как и женщинам». Я был счастлив сделать это, потому что я так рад, что мужские проблемы — особенно когда речь идет о здоровых отношениях — получают больше внимания в СМИ. Как я обсуждал с некоторыми из моих коллег-мужчин в недавнем выпуске подкаста «Любовь, счастье и успех» «Как понять мужчин» и в другом выпуске с исследователем Эндрю Райнером о тайном желании эмоциональной близости у мужчин, Слишком часто эмоциональная реальность мужчин либо остается незамеченной, либо игнорируется. Это может стать препятствием для полной самореализации мужчин или для установления качественных отношений, которых они заслуживают.

По моему опыту, одна из главных проблем, когда речь идет о мужчинах в отношениях, заключается в том, что их чувства или эмоциональные потребности часто не признаются и не учитываются. Одна ошибка, которую я часто замечаю у женщин, заключается в том, что они предполагают, что мужчины должны чувствовать связь и романтические отношения так же, как и они.

Это распространенное заблуждение, что мужчины не так сильно жаждут ощущения близости, связи и эмоциональной близости, как женщины. Как консультант по вопросам брака и семейный терапевт, я не могу передать вам, сколько острых разговоров у меня было с одинокими мужчинами, которые не хотят ничего, кроме чувства связи и любви со стороны самой важной женщины в их жизни. Когда они получают любовь и привязанность, которых жаждут, они подобны поливаемым растениям.

Многим парням бывает трудно выразить свои чувства. В результате иногда их партнеры не до конца их понимают.

Мужчины и женщины испытывают любовь по-разному

Существуют различия в том, как мужчины и женщины ощущают связь и заботу, часто это связано с их «языками любви». Хотя не существует жестких и быстрых правил, которые верны для всех мужчин, часто мужчины испытывают любовь через физическую привязанность, качественное время вместе и слова одобрения, в то время как женщины чаще испытывают чувство любви через акты служения, слова одобрения. , а также подарки. Еще одно отличие состоит в том, что мужчины часто испытывают более сильную потребность в новизне и волнении, чем женщины.

Мужчины нуждаются в любви и привязанности

Говоря простым языком: мужчины часто чувствуют себя любимыми женщинами в своей жизни, когда их партнеры обнимают их, целуют, улыбаются им и открыто выражают благодарность, похвалу и слова любви. Мужчины также чувствуют себя любимыми и связанными через сексуальность, часто в большей степени, чем женщины. В то время как женщинам часто необходимо чувствовать эмоциональную связь в качестве прелюдии к сексуальности, мужчинам часто необходимо чувствовать сексуальную связь, прежде чем они смогут установить эмоциональную связь . Кроме того, некоторые мужчины испытывают более сильное чувство привязанности и связи, когда в отношениях появляются новизна и приключения.

Развивайтесь вместе.

Наши настоящие эксперты по отношениям знают, как помочь вам учиться, расти и двигаться вперед в новую яркую главу.

Оставайтесь на связи

Уважение + Свобода = Любовь тоже

По моему опыту, многие мужчины также хотят, чтобы их уважали и поддерживали в том, что для них наиболее важно. Для некоторых мужчин наличие партнеров, которые поддерживают их в увлечениях или интересах вне отношений — это очень важный способ почувствовать себя любимым. Это может показаться парадоксальным, любить кого-то, освобождая его, но многие мужчины испытывают огромное удовлетворение в отношениях, где их не просто принимают, но ценят такими, какие они есть.

Одна ошибка, которую я часто замечаю у женщин, состоит в том, что они полагают, что мужчины должны чувствовать связь и романтические отношения так же, как и они: через разговоры, совместное времяпрепровождение, дарение подарков и т. д. проявлять любовь так, как, по их мнению, их партнер «должен» испытывать ее, и это не воспринимается хорошо). Это может привести к конфликту или, что еще хуже, к отказу мужчин в своих попытках проявить любовь, защищая отношения от конфликта.

Одна ошибка, которую я часто замечаю у женщин, состоит в том, что они полагают, что мужчины должны чувствовать связь и романтические отношения так же, как и они…

Мужчины и женщины по-разному справляются со стрессом они ожидают, что друг от друга будут одинаково справляться со стрессом, и часто безжалостно осуждают друг друга, когда это не так.

Например, когда мужчины испытывают стресс или сложные жизненные ситуации, они с большей вероятностью, чем женщины, усваивают стресс. Иногда они замыкаются в себе, отвлекают себя или заняты другими делами вместо того, чтобы говорить о своих чувствах. (Или даже чувствовать то, что они чувствуют, если честно). Женщины более склонны экстернализировать стресс, то есть они чувствуют все чувства и говорят об этом. Они хотят протянуть руку для связи в трудные времена.

Вы видите, к чему это ведет: когда оба партнера находятся в состоянии стресса, если один из них справляется, отдаляясь, а другой справляется, разговаривая…. оба они будут чувствовать, что не получают от другого того, что им нужно. Женщины чувствуют себя закрытыми, обесцененными или отвергнутыми своими партнерами в моменты, когда они больше всего в них нуждаются. В то же время мужчин часто беспокоят, когда они говорят о вещах, о которых они не хотят (или даже не знают, как) говорить, а затем критикуют, когда они «не делают это правильно».

Недавно я обсуждал эту динамику с мужчиной-консультантом по вопросам брака, чтобы узнать его мнение о том, как улучшить общение в паре во время стресса. Вот его советы по общению пар в стрессовые времена.

Платиновое правило взаимоотношений

Никогда не забывайте, что хотя золотое правило, которому нас учат, гласит: «Относись к другим так, как мы хотели бы, чтобы относились к нам», когда дело доходит до хороших отношений, приоритет имеет платиновое правило, которое « Относитесь к другим так, как ОНИ хотят, чтобы относились к ним. » (Узнайте больше о «платиновом правиле» от доктора Хелен Фишер в эпизоде подкаста, который мы записали вместе, « Наконец-то поймите свои отношения. « ) Часто больше всего на свете ваш мужчина хочет знать, что он вам нравится, вы его уважаете и находите его сексуально привлекательным. Если сомневаетесь, начните с этого.

Никогда не предполагай, что значит «любовь» для других

Однако все мужчины разные. Некоторые мужчины чувствуют глубочайшую связь через сексуальность. Для других вершиной эмоциональной связи являются разговоры, совместное времяпрепровождение или акты служения. Все романтические отношения начинаются и заканчиваются тем, что вы обращаете внимание на чувства другого человека и показываете ему, что любите его способами, специально созданными для того, чтобы иметь для него значение. Не уверены, что ваш мужчина чувствует себя наиболее любимым? Спроси его!

Но никогда не забывайте, что мужчины жаждут романтики и общения так же сильно, как и женщины, даже если они воспринимают это иначе. Потратьте время, чтобы выяснить, что наиболее важно для вашего самого важного человека.

Если это звучит как много работы, учтите, что замечательным дополнительным преимуществом романтических отношений с вашим мужчиной является то, что, когда вы это делаете, к вам с гораздо большей вероятностью вернется романтическая энергия. Легко любить, когда чувствуешь себя любимым, не так ли?

Будь той переменой, которую ты хочешь видеть в своих отношениях!

Всего наилучшего,

Доктор Лиза Мари Бобби

PS: отличный способ начать разговор о том, что вам обоим нужно друг от друга, и начать действовать, чтобы изменить динамику ваших отношений для тем лучше, если вы пройдете мой тест «Насколько здоровы ваши отношения» со своим партнером и обсудите результаты.

Как найти свою мечту и найти себя в жизни: Как найти свою мечту? | Психология

Posted on 12.05.202315.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Как найти свою мечту? | Психология

Мечта — это наши мысли-желания, которые кажутся нам недоступными и невозможными, но на первый взгляд.

Мечта — это первый шаг к цели!

Мечта — это сила, это смысл жизни, это интерес к жизни, это наш «мотиватор».
Без мечты нет цели, нет задач, нет движения.

Мечта (по словарю Ожегова): предмет желаний, стремлений, нечто, созданное воображением, мысленно представляемое.

Что значит мечтать? (По словарю Даля.)
Играть воображением, предаваться игре мыслей, воображать, думать, представлять себе то, чего нет в настоящем; задумываться приятно, думать о несбыточном.

Одни безумно любят воображать перед сном, другие предаются игре мыслей постоянно. А есть и такие, которые запретили себе играть воображением.

У каждого человека своя мечта. Кто-то хочет мир без войн, кто-то мечтает о великом подвиге, кто-то мечтает о любви, о детях, о доме, а кто-то мечтает о тарелочке горячего супа. Мечта у каждого своя!
Фото: Depositphotos

И каждая мечта имеет право на существование. Потому как мечта приходит к нам, чтобы мы могли ее реализовать. И реализовать именно в этот промежуток времени. Потому что в каждом возрасте у нас свои мечты и свои устремления.

Анализируя работы читателей моих рассылок, я вижу, что люди делятся на разные категории. О тех, у кого есть и мечты, и цели, и задачи, я не стану говорить. Потому что такие люди читают не очень много, мечтают не очень часто. Они чаще всего воплощают свои мечты, желания, цели и задачи в жизнь!

Поговорим о тех, у кого нет мечты, нет задач и нет целей. Есть люди, которые мечтают много и часто, но ничего не делают для реализации своих воображаемых мыслей. Другие заставили себя перестать мечтать. Они запретили себе это только потому, что жизнь (на их взгляд) не давала им то, о чем они мечтали.

Когда мы запрещаем себе желать, перестаем стремиться к предмету желания, нам начинает казаться, что у нас нет мечты.

Но мечта всегда есть, и более того — она есть у каждого человека! Возможно, она не высказана, не определена, не очерчена. Бывает и такое, что человек просто боится ее выпустить на свет. Почему боится? Боится, потому что не осознает — его ли это мечта, и действительно ли ему хочется ее воплощать, а самое главное — боится того, что к мечте придется стремиться.
Самая сильная мотивация к действию — это та самая мечта!
Фото: Depositphotos

Страх перед действием останавливает человека! Страх перед ошибкой. И еще много каких страхов. Одни находят массу причин, почему они не могут реализовать мечту, другие находят массу доказательств, почему ничего не выйдет. Кому-то сложно переступить через свои внутренние убеждения.

Но, несмотря ни на что, именно мечта позволяет нам жить, и каждый стремится (иногда подсознательно) к своей мечте.

Самая сильная мотивация к действию — это та самая мечта! Если она ваша, если она не дает вам спокойно засыпать, если эта мечта постоянно вам о себе напоминает — значит, это действительно ваша мечта! И только вы можете ее осуществить.

Будет ли трудно? Да!
Будут ли ошибки? Да!
Будет все! Но если вам ваша мечта светит, как луна в ночи, можете быть уверены: если не сдадитесь — обязательно ее достигнете!

Далее для того, кто считает, что у него нет мечты.

Как определить свою мечту, как ее найти? Желательно для этого сначала выписать все свои желания. Самые маленькие, самые доступные. Это может быть и покупка чего бы то ни было, и желания, связанные с отдыхом или работой (карьерой). Все, что вам на сегодня хочется.
Начните с исполнения маленьких желаний
Фото: Depositphotos

И начать надо с этих маленьких желаний. Если ваша мечта запрятана слишком далеко, то она появится перед вами тогда, когда вы будете готовы ее принять. А сейчас займитесь своими маленькими стремлениями. Начните реализовывать их по одному. Лучше один маленький шаг в день, чем вообще ни одного!

Когда поймете, что несложно реализовать маленькое желание, сможет родиться большее. Реализуете большее желание — придет к вам и самая настоящая ваша мечта!

И самое главное — постоянно задавайте себе вопрос: «Что сделано сегодня? Какие шаги предприняты для достижения моей мечты?»

Будет ли в вашей жизни мечта, воплотите ли вы ее в жизнь — это зависит только от вас! Фото: Depositphotos

Итак, резюмируя статью, выделяю главное:

Мечта станет реальностью, если вы к этому будете стремиться.
Мечты надо записать.
Необходимо определить свои мечты (те, которые будут вас мотивировать).
Начните воплощать мечты с более легких, чтобы поверить (если веры нет), что мечта может стать реальностью!
Периодически проверяйте, идете ли вы в нужном направлении.

Мечтайте! И если вы хотите, чтобы ваши мечты стали реальностью, тогда делайте все возможное для их воплощения!

Теги: мечты, мотивация, стремление, интерес к жизни, внутренние убеждения

Как узнать свою мечту и воплотить ее в жизнь – Лариса Велькович

Продолжаем разговор про мечты! Наверное, многие удивились, прочитав в недавней статье, что зацикливаться на фантазиях о красавце-муже, миллионе долларов или домике в теплой стране — это вовсе не то, что приблизит вас к счастью. О чем же тогда мечтать, если не о таких больших и привлекательных целях?..

В том-то и дело, что любые «материальные» желания — это всего лишь цели. Они имеют право на существование, они могут быть хороши сами по себе… но могут стать ограничением и даже ошибкой. И не принести особого счастья, когда исполнятся..

Почему? И как сделать так, чтобы материальные цели достигались легче и по-настоящему радовали?..

Ответ на этот вопрос кроется в понимании, в чем заключается ваша мечта.

Желания, цели и мечта

Давайте различим эти три понятия. В жизни мы хотим многих вещей. Но любые желания остаются просто фантазиями, пока существуют только в виде «хочу».

Хотеть можно чего угодно, но лишь определив конкретные черты, установив сроки достижения и составив четкое представление, как вы будете желаемого достигать, вы превращаете желание в цель. У цели, по сравнению с желанием, уже есть большие шансы реализоваться.

Есть только одна проблема с целями: стремиться, в принципе, можно к чему угодно, и можно даже этого достичь — вопрос во времени, силах и ресурсах. Но можно также обнаружить себя на пике успеха — заполучив новую навороченную машину, или выстроив наконец собственный дом, или выйдя замуж и родив троих детей — и осознать, что не испытываешь счастья от достигнутого!

Дело в том, что цели могут быть «не вашими» — случайными, или основанными на принципе «не хуже других», или на бессознательном желании кому-то что-то доказать.

Но по-настоящему достижение целей наполняется смыслом тогда, когда они являются частью чего-то большего — частью вашей мечты.

Что такое мечта?

Мечта, которая реально сможет вас вдохновить, всегда будет лежать выше плоскости материальных достижений. Мечта — это не вещь или конечное состояние, это качество жизни, или внутреннее самоощущение, или какая-то глобальная ценность для вас.

Давайте посмотрим на примере. Допустим, когда вы думаете о своей мечте, перед вашим мысленным взором возникает просторный загородный дом. Вы даже «видите» детали, вы очень хотели бы его заполучить… будет ли дом вашей мечтой?

Нет! Приобретение дома — всего лишь цель. Чтобы понять, какая мечта стоит за этим вашим желанием, спросите себя: для чего мне нужен этот дом? И тогда, возможно, вы увидите картину счастливой жизни для всей вашей семьи, радость свою, своих супруги или супруга и детей. Ваша ценность — это быть счастливыми и дарить радость близким.

И даже если вы достигнете своей цели (построите или купите дом), эта ценность не потеряет своей значимости! И может быть реализована во многих других целях — которые, как и желанный для вас дом, будут по-настоящему радовать и принесут удовлетворение.

Цели достигаются и остаются позади, а мечта, даже если вы приблизились к ней или реализуете ее — не заканчивается. Мечта продолжает воплощаться.

Как узнать свою мечту

У вас есть два пути определить главную мечту своей жизни. Точнее, хорошо использовать их оба, чтобы как можно ближе подойти к пониманию своей мечты.

Первый путь — вспомните, о чем вы мечтали в детстве. Мечтали стать космонавтом, машинистом электропоезда или работать на кондитерской фабрике? Или путешествовать по всему миру, совершать открытия или знакомиться с новыми людьми? Запомните свой ответ, чуть ниже я расскажу, как по нему распознать свою мечту!

А второй путь — это посмотреть на ваши нынешние большие цели (те, которые действительно находят отклик у вас в душе и к которым вы искренне стремитесь) и на ту деятельность, которая приносит вам больше всего радости и удовлетворения.

Про всё это — и про детские воспоминания, и про нынешние приоритеты — задайте себе вопрос: что для меня в этом особенно важно? В работе машиниста — какая была ценность для меня и для других людей? Что восхищало меня в этом в детстве?.. А в моей нынешней работе (если, например, ваша радость связана именно с работой) — что воодушевляет меня больше всего? Ради чего я делаю это?

И как в примере с домом, вы сможете открыть более глубокий и самый важный слой: ваши главные ценности и вашу мечту. Ведь мечта — это не о вещах и достижениях. Мечта — это о том, с какими чувствами и с каким качеством вы хотите жить, и о том, что вы хотите дарить этому миру.

Как воплотить мечту в реальность

Единственный работающий способ воплотить свою мечту — это ставить конкретные цели, ведущие к ней, и действовать. Кажется, что мы пришли к тому, с чего начали: к целям.

Но теперь, когда вы знаете свои истинные приоритеты и ценности, ставить цели будет гораздо проще. И формулировать вы их будете по-другому!

Согласитесь, когда вы знаете, что ваша мечта — это счастливые любящие отношения, то становится неважным, надеты ли на высоком блондине черные или коричневые ботинки. Да и блондин ли он вовсе.

И пожалуй, вы легко расстанетесь с модным нынче желанием искупаться в дожде из долларов, если ваша истинная ценность — позаботиться о благе своей семьи — может быть реализована гораздо более скромными средствами.

Мечта дарит вам свободу в выборе пути и деятельности: у нее может быть множество разных воплощений и к ней могут вести самые разные пути.

Дарит воодушевление: даже если на вашем пути возникают препятствия, вы точно знаете, ради чего прикладываете усилия и вновь и вновь ищете решение.

И дарит счастье и наполняет жизнь смыслом уже в процессе достижения, а не только в момент обретения результата. Ведь вы точно знаете, что реализуете что-то очень важное и ценное прямо сейчас.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

10.08.2017

Метки: личностный рост, достижение целей, мечта, счастье

Как найти свое призвание в жизни

Жить хорошо означает больше, чем просто удовлетворять основные потребности. В глубине души мы все стремимся к смыслу, выходящему за рамки простой необходимости. Даже если вы выглядите успешным, вы все равно можете чувствовать, что чего-то не хватает, и вы продолжаете задаваться вопросом, как найти свое увлечение в жизни.

У каждого человека есть заветная мечта, уникальное стремление внести свой вклад и достичь цели. Обнаружив свою страсть и посвятив себя ее реализации, вы можете значительно изменить свое счастье, самомотивацию и достижения.

Когда все части подходят друг другу, объединяя вашу страсть с вашими сильными сторонами, вы можете достичь того, о чем даже не мечтали. Вполне возможно изменить себя, даже сменив профессию в любом возрасте.

Вы сами решаете, когда наступит расцвет вашей жизни!

Большинство людей не знают, кем они хотят стать, когда вырастут. А те, кто действительно часто обнаруживают в более позднем возрасте, что сделали неправильный выбор. Нередко можно полностью отрешиться от того, что ваше юное «я» считало истинным призванием.

В своей коучинговой практике я каждый день разговариваю с людьми, которые хотят перемен. Они ищут новый вызов, чтобы вернуть искру страсти в свою жизнь. Я разработал несколько инструментов, которые помогают людям пройти этот извилистый путь, открыть для себя увлечения и принять меры, чтобы превратить их в значимые увлеченные проекты, бизнес или новую карьеру.

Когда вы не можете понять, как найти свое увлечение, эти действенные стратегии помогут вам начать. Вы также узнаете несколько новых способов думать о том, как страсть может вписаться в вашу жизнь и как сохранить ее в неизбежных испытаниях.

1. Составьте список из 100 стремлений

Находите ли вы полный пробел, когда спрашиваете себя: «Какова моя страсть?» Или у вас в голове так много интересов, что вы никак не можете выбрать что-то одно?

В любом случае мозговой штурм может помочь вам понять направление — он предоставит большой список подсказок, с чего начать поиски. Это также натолкнет вас на захватывающие идеи и вдохновит на смелость приступить к их изучению.

Предлагаю потратить некоторое время на то, чтобы выкинуть все ваши идеи из головы и перенести на страницу.

Это мозговой штурм, но это нечто большее. Составление списка из 100 стремлений раскрывает силу самовыражения и творчества. Согласно неврологии, выражение своих сердечных мечтаний без страха осуждения или ограниченного мышления — это мощный способ создать возможности для роста и общения.

Посвятите неделю мозговому штурму своих потенциальных увлечений. Проводите время каждый день, записывая проекты, действия, причины, творческие выходы или потенциальные карьерные пути, которыми вы хотели бы воспользоваться. Когда вы пересматриваете свой список в течение недели, вы можете почувствовать вдохновение, чтобы придумать новые идеи.

Во время мозгового штурма о том, как найти то, чем вы увлечены, может быть трудно пройти мимо пустой страницы. Начните с этих вопросов:

Если бы существовала работа мечты, какой бы она была для вас?
Какие приключения и занятия вас интересуют?
Какой необычной жизнью вы себя представляете?
Если бы вы могли сделать невозможное возможным, чего бы вы хотели?
Что вызывает у вас любопытство?
Если бы у вас были все доступные ресурсы и вы знали, что не потерпите неудачу, чего бы вы хотели?

Примерно через неделю составления списка вы, возможно, уже почувствуете мотивацию переключиться на одно из своих увлечений. Замечаете ли вы какие-либо хобби или интересы в своем списке стремлений, которым вы хотели бы уделять больше времени? Вы можете сразу добавить страсти в свою жизнь, выделив больше времени на изучение этих занятий.

Выбор того, чем зарабатывать на жизнь, может быть просто способом получать удовольствие от жизни. Это законный способ относиться к своей страсти. Не думайте, что работа должна быть единственным выходом. Как предприниматель Джон Настор, который также живет своей страстью вне работы со своей семьей или в панк-рок-группе.

Тем не менее, вы можете заметить некоторые идеи из вашего списка, которые помогут вам сделать карьеру, которой вы будете увлечены. Например, если вы считаете себя наркоманом криминального телевидения, подумайте о карьере в уголовном судопроизводстве или правоохранительных органах.

Помните, что стремление к страсти не всегда означает смену карьеры. Ваша самая большая страсть не обязательно должна быть тем, что держит крышу над головой. Вы можете найти смысл в своей жизни за пределами офиса, возможно, поддерживая общественное дело, проводя больше времени с друзьями и семьей или сосредоточившись на хобби.

2. Расскажи о своих потенциальных увлечениях

Недостаточно составить список и мечтать о том, чтобы реализовать потенциальное увлечение. Поиск того, чем вы действительно увлечены, сопряжен с некоторым страхом, неуверенностью и риском.

Один из лучших способов привыкнуть к этим чувствам — начать говорить о своих снах.

Из своего списка 100 целей выберите несколько самых захватывающих и немного пугающих. Найдите поддерживающего, не осуждающего друга или коллегу, с которым можно поделиться этим. Попросите их просто выслушать и обсудить, что эти сердечные сны значат для вас.

Когда вы говорите о своих стремлениях на этом этапе, убедитесь, что вы выбрали правильного человека. Чего вы не хотите, так это критики или причин, по которым вы не можете или не должны преследовать эти мечты. Сейчас цель состоит только в том, чтобы испытать, каково это — говорить вслух свои мечты самому себе и тому, кому вы доверяете.

Вот несколько вопросов, которые ваш собеседник может задать вам, чтобы сделать этот процесс более значимым:

Что для вас важно в этом стремлении?
Как давно у вас появилось это стремление?
Что вам больше всего нравится в этом стремлении?

3. Сосредоточьтесь на одной цели (не на мечте)

У вас может быть масса идей о том, чем вы можете быть увлечены. Погоня за слишком большим количеством страстей не позволит найти достаточно времени, чтобы увидеть результаты. Чтобы добиться реальных изменений, вам нужно научиться расставлять приоритеты в своей жизни вокруг самых важных целей.

Когда вы составили список желаний и начали говорить о некоторых из ваших увлечений, это было творческое упражнение, сосредоточенное на сердце. Но для внесения больших изменений требуется планирование и действия. Вы должны переключиться на более целенаправленный подход, используя другую часть мозга, чтобы вывести свою страсть на передний план своей жизни.

Предлагаю сузить направление и выбрать одно из стремлений, чтобы превратить его в конкретную цель. Это означает установление даты начала и даты, когда вы достигнете этой цели.

Если вы не можете решить, с какой из своих многочисленных страстей и мечтаний двигаться вперед, используйте это упражнение, чтобы прояснить свои основные ценности. Тогда у вас будет ясность в отношении того, какие из ваших устремлений и целей соответствуют тому, кто вы есть и что для вас важно.

4. Творчески выражайте себя

Если вы все еще чувствуете, что не можете найти свою страсть, я предлагаю принять участие в творческой деятельности. Творческое самовыражение поможет продвинуть мозговой штурм на новый уровень и установить новые связи в уме.

Исследования показывают, что такие вещи, как выразительное письмо, танец, терапия изобразительным искусством и музыка, могут помочь снять стресс и осмыслить жизненные события. Вы откроете свой разум, чтобы установить новые связи, и побудите свой мозг находить новые способы ответить на вопрос «Какова моя страсть?»

Не бойтесь возвращаться к дремлющей страсти. Иногда, возвращаясь к старому хобби или интересу спустя годы, вы находите новую страсть и удовлетворение. Еще в колледже я провел семестр по фехтованию незадолго до выпуска. Хотя у меня была возможность присоединиться к команде, вместо этого я решил закончить учебу.

Тем не менее, я пообещал себе, что когда-нибудь вернусь, чтобы научиться этому виду спорта. 60 лет было моим идеальным временем. Я хотел отказаться от гонок на выносливость и триатлона, которые были тяжелыми для моего тела и иммунной системы, и перейти к чему-то более жестокому и грациозному.

Фехтование помогло мне сохранить гибкость ума и координацию тела, и оно вернуло страсть в мою жизнь.

5. Создайте заявление о видении

Визуализация — мощная техника. Исследования показывают, что представление о том, что вы чего-то достигли, на самом деле повышает ваши шансы на успех.

В своей книге Ваш мозг и бизнес: неврология великих лидеров психиатр из Гарварда Шринивасан С. Пиллэй объясняет, как, когда мы визуализируем действие, оно стимулирует ту же часть мозга, что и при фактическом выполнении этой задачи.

Воспринимайте визуализацию как био-хак, который поможет реализовать вашу страсть и добиться наилучших результатов. Вы используете эту технику, создавая заявление о видении, в котором излагаются текущие и будущие цели, которые вы имеете в виду:

Запишите, «почему» это увлечение имеет для вас значение.
Объясните некоторые шаги, которые нужно предпринять, чтобы следовать этой страсти.
Визуализируйте, как вы выполняете эти шаги.

Кроме того, вы можете создать доску визуализации. Возьмите плакат или доску объявлений. Вырежьте вырезки из журналов и создайте коллаж из своих целей. Они могут включать слова, фразы или изображения, которые относятся к вашей страсти.

Держите свою доску визуализации в том месте дома или офиса, где вы будете видеть ее каждый день. Это напомнит вам о необходимости ежедневно визуализировать свои цели.

6. Ставьте перед собой маленькие цели

Страсть требует действий для достижения результатов.

Когда вы узнаете эти большие сердечные мечты, вы поймете, в каком направлении вам нужно идти. Но страсть без действия не приведет вас вперед. Иногда мы чувствуем, как страсть уходит из проекта, когда нам не удается достичь того, что мы намеревались сделать, или требуется слишком много времени, чтобы увидеть результаты.

Вот почему так важно определить шаги, которые необходимо предпринять для достижения целей.

Нейробиологи открыли отличный биохак, который поможет. Исследования показали, что каждый раз, когда вы выполняете задачу, ваш мозг вырабатывает нейротрансмиттер хорошего самочувствия под названием дофамин. (Вы когда-нибудь замечали, как приятно вычеркивать пункт из списка дел?)

Вы настраиваете себя на успех, разбивая большую цель на более мелкие задачи. Каждый раз, когда вы завершаете шаг, вы чувствуете себя хорошо и мотивированы продолжать. Встраивание этой самомотивации в процесс поможет вам продолжать следовать своей страсти, даже когда это становится трудно.

Создайте «список увлеченных дел». Спросите себя:

Чего вы хотите достичь своей страстью?
Какие маленькие шаги нужно предпринять, чтобы осуществить эту мечту?

Разбейте свою цель на маленькие шаги. Затем запланируйте график выполнения каждой цели. Предоставьте себе достаточно места и гибкости, чтобы вы могли их обслуживать.

7. Каждый день посвящайте время своей страсти

Постоянные усилия по осуществлению своей страсти превратят жизнь вашей мечты в реальность.

Каждый день выделяйте часть времени для работы над своей страстью. Это может означать 30 минут занятий на гитаре по вечерам или ежедневное поступление на одну работу в карьере вашей мечты.

Ежедневное планирование поможет посвятить время своей страсти и придерживаться ее достаточно долго, чтобы увидеть результаты.

8. Создание привычек для успеха

В своей книге ДНК лидерства Джудит Глейзер рассказывает о привычках успешных людей. Благодаря своим исследованиям она заметила, что люди, которые уважают свои стремления, делают это активно.

Они не застревают в мечтах о том, чего хотят достичь. Вместо этого они используют действенные стратегии для продвижения вперед в своих увлеченных проектах, например:

Ставят небольшие цели и достигают их шаг за шагом
Создают благоприятную среду в окружении поддерживающих людей, которые поощряют их следовать своим увлечениям
Распознавание возможностей и их использование, а не отказ от них
Принятие ошибок, потому что они являются частью процесса обучения
Сосредоточение внимания на том, как двигаться вперед, вместо того, чтобы зацикливаться на предыдущих неудачах
Взять на себя ответственность за то, что они могут контролировать, а не обвинять других

9. Исследуйте, экспериментируйте, оценивайте простой. Чаще всего это извилистый путь, ведущий к новым открытиям.

Исследуя разные пути, вы можете столкнуться с тупиками, изгибами и поворотами. Думайте об этом как об учебном опыте, который ведет вас от того, где вы сейчас, туда, где вы хотите быть. Умение использовать свою интуицию поможет вам найти свой путь.

Приступайте к делу с открытой душой, с настроем на эксперименты. Возможно, вы еще не сталкивались с тем, чем действительно хотите заниматься — возможно, вы о нем не слышали, или оно еще не открыто или не изобретено. Следите за собой.

Ведение дневника поможет вам осмыслить свой опыт и настроиться на правильный путь. Вы можете понять, что то, что вы считали любимым, на самом деле не делает вас счастливым. Научитесь уходить.

Если вам нужны идеи, оглянитесь вокруг. 10% целей моих клиентов исходят из того, что они видят, как кто-то что-то делает, а затем хотят этого для себя.

Анджела Нельсон увидела, как танцовщица мирового класса выиграла соревнование. В том же месяце Энджи решила научиться превращать свои гимнастические и танцевальные навыки в танцы на пилоне. Пять лет спустя она выиграла титул чемпиона США. Через два года после этого она открыла собственную студию Moxy Movement.

Иногда мы не знаем, чего хотим, пока не увидим, как другие люди делают что-то, что говорит нам. Так что выходите и смотрите на мир и на то, что делают другие люди.

10. Примите неопределенность

Погоня за страстью требует тяжелой работы, самоотверженности и готовности потерпеть неудачу.

На самом деле корень слова происходит от «страдать». Результаты не приходят в одночасье. Как скажет вам любой успешный предприниматель, генеральный директор или художник, преследование своей страсти требует много тяжелой работы. Они не просто проснулись однажды и достигли всего этого. Чтобы потерпеть неудачу, встать и снова потерпеть неудачу, чтобы продолжать попытки, нужны своего рода страдания, мужество и психологическая стойкость.

Когда вы научитесь принимать изменения, вы сможете лучше справляться с чувством дискомфорта. В самом деле, в своей книге Падение: Маленькая книга, которая учит, когда нужно сдаться (и когда остановиться) , Сет Годин указывает:

Победители ищут Падение.
Сет Годин

Те, кто добивается наибольшего успеха в жизни, ожидают «падения» мотивации и знают, когда нужно продолжать.

Некоторые страстные люди решают чего-то добиться, потому что у них есть сильное желание и сильное стремление к цели или мечте. Однако, когда дела идут плохо и вам приходится упорствовать, страсть может уступить место настойчивости и решимости. Это нормально.

11. Наймите ответственного партнера

Исследования показывают, что если поделиться своими целями с другом, это повысит ваши шансы на успех. Ищите кого-то, кто может поддержать вас без осуждения.

Если в вашем кругу нет никого, вы можете присоединиться к группам и форумам в Интернете или даже создать более формальную группу идейных вдохновителей, объединяющую людей со схожими целями или увлечениями.

Эта система поддержки имеет решающее значение для того, чтобы оставаться на пути, переориентироваться, когда вы сбились с пути, и добиваться устойчивого прогресса. Вместе вы можете обсудить, как оставаться мотивированным, преодолевать препятствия и отмечать достижения.

Эта социальная поддержка работает лучше всего, когда вы можете запланировать регулярные встречи со своими партнерами по подотчетности. Включите это в свой график, чтобы убедиться, что это происходит регулярно.

12. Поговорите с коучем или наставником

Исследование, опубликованное в Журнале профессионального поведения , подтверждает положительные результаты занятий с наставником или коучем. На рабочем месте те, у кого есть наставник, получают выгоду от улучшения способности работать в команде, повышения удовлетворенности работой и повышения производительности труда. На самом деле, развитие сотрудников имеет огромную отдачу по всем направлениям.

Когда вы работаете над развитием новой страсти, будь то карьерная цель или личное хобби, наставник может направлять вас, используя свой опыт. Они уже столкнулись с проблемами, с которыми вы столкнулись сейчас, и вы можете узнать, как они продвигались вперед.

Если у вас нет доступа к наставничеству в сфере вашей новой страсти, подумайте о том, чтобы обратиться к коучу. Квалифицированные бизнес-тренеры могут помочь вам наметить путь через работу и бизнес-переходы. Мы также можем помочь вам выяснить, почему вы чувствуете, что чего-то не хватает в вашей карьере, и вернуть чувство страсти и вдохновения.

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с серьезными изменениями, запланируйте встречу с тренером — это один из самых полезных подарков, которые вы можете себе сделать.

13. Празднуйте каждую маленькую победу

Когда вы усердно работаете ради своей страсти, вы заслуживаете праздника. Празднование достижений повысит вашу уверенность и поможет сохранить мотивацию.

Маленькие победы могут быть крошечными, но их все же стоит отпраздновать. Например:

Придерживайтесь своего плана, чтобы найти новое хобби на этих выходных или возобновить старое.
Пробовать что-то новое и понимать, что вам это не нравится — это шаг к тому, чтобы найти то, что вам действительно нравится.
Потратить час на изучение онлайн-курсов, чтобы узнать больше о потенциальной страсти.

Свяжитесь со своим тренером, наставником или партнерами по подотчетности, чтобы напомнить себе, что вы делаете успехи, какими бы маленькими они ни были. Достигнув шага, которым вы гордитесь, отметьте его вместе с близкими или вознаградите себя и сделайте то, что вам нравится.

Как найти свое призвание в жизни: научиться жить своей мечтой

Готовы найти искру в своей жизни? Пишите нам и делитесь своими историями успеха. Мы хотели бы знать, как этот процесс выводит страсти на передний план вашей жизни.

5 вопросов, которые помогут вам найти жизнь своей мечты

ОТ КЭТРИН ХЕРСТ

Вы изо всех сил пытаетесь найти жизнь своей мечты? Может быть, у вас есть представление о том, каковы ваши цели, но у вас возникли проблемы с созданием жизни и будущего своей мечты? Когда дело доходит до поиска вашей страсти, может быть трудно понять, с чего начать, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы упростить эту задачу.

Хотите ли вы создать доску визуализации или проявить свою страсть; вам нужно знать, чего вы хотите достичь в первую очередь. Один из лучших способов узнать, чего вы хотите в жизни, — это задавать себе вопросы.

Я составил список из 5 вопросов, которые вы должны задать себе, чтобы найти жизнь своей мечты. Ответы на эти вопросы должны помочь вам начать понимать, каковы ваши увлечения и цели. Это также может помочь вам почувствовать себя более мотивированным и способным составить план для достижения ваших целей.

5 вопросов, которые могут помочь вам найти жизнь своей мечты

Возможно, вы уже имеете некоторое представление о том, что вас интересует, но задав себе вопросы, вы сможете сделать еще один шаг вперед. Скорее всего, ответив на эти вопросы, вы сможете узнать больше информации о себе и своей жизни, чем вы уже знаете сейчас.

Взгляните на эти вопросы и узнайте, о какой жизни вы мечтаете сегодня.

1. Из чего вы хотите, чтобы состояли ваши дни?

Подумайте о том, чем вы занимаетесь, что вам нравится и нравится. Это может быть ваше любимое хобби или то, чем вы любите заниматься, но сейчас у вас мало времени. Спросите себя, что бы вы хотели делать большую часть дня и почему вы хотели бы это делать.

Размышление о том, что вы любите делать, может помочь вам найти свои увлечения в жизни. Если есть что-то, что вы хотели бы сделать, что займет большую часть вашего времени, скорее всего, это ваша довольно большая страсть.

Вы даже можете подумать о чем-то, чем никогда раньше не занимались, или более глубоко задуматься о том, почему вам нравится то или иное дело. Каким бы ни был ваш ответ на этот вопрос, он действительно может помочь вам глубже понять, что вы любите делать и почему это важно для вас.

(РЕКОМЕНДАЦИЯ: Пройдите этот 60-секундный тест и узнайте, как вы можете реализовать свое будущее быстрее!)

2. Каковы ваши таланты?

Еще один шаг к созданию жизни своей мечты — решить, в чем вы хороши. Если вы сможете использовать свои таланты в повседневной жизни, вы станете на один шаг ближе к достижению жизни своей мечты. Даже если ваши увлечения и таланты не всегда совпадают. Талант — это то, в чем вы хороши, поэтому его также можно использовать в качестве работы.

Этот вопрос может помочь вам найти свою мечту, поскольку вы выбираете то, в чем вы хороши, и смотрите, можно ли реализовать это в вашей повседневной жизни.

3. Кем вы восхищаетесь и почему?

Этот вопрос может быть очень полезен, когда вы начинаете создавать жизнь своей мечты. Это не обязательно означает, что вам нужно делать все то же, что и человек, которым вы восхищаетесь, однако качества, которыми обладает этот человек, могут вас вдохновлять.

Спросите себя, почему этот человек оказывает на вас влияние.

Вы хотите жить так, как они?
Всегда ли они счастливы?
Живут ли они жизнью своей мечты?

Все эти вопросы могут вам помочь.

Вы можете получить много вдохновения от людей, которыми восхищаетесь, и это может дать вам лучшее представление о том, как вы хотите себя чувствовать и как вы хотите жить.

4. Если бы ваша жизнь подошла к концу в ближайшие 3 месяца, что бы вы сделали со своим временем?

Это отличный вопрос, так как он заставляет задуматься о самых важных для вас вещах. Это может показаться резким вопросом, но на него стоит ответить, чтобы найти свои истинные увлечения в жизни.

Если вы ограничены во времени, вы сосредоточитесь на том, чем действительно хотите заниматься в жизни, и это откроет перед вами множество возможностей. Это может показаться ошеломляющим, но размышления об этом сценарии заставляют вас выбирать то, что действительно важно для вас.

Этот вопрос может открыть вам глаза на ваши истинные увлечения и то, что вы действительно хотите делать в своей жизни.

5. Что нужно сделать, чтобы это произошло?

Теперь, когда у вас должно быть гораздо более четкое представление о жизни вашей мечты, как вы собираетесь ее достичь? Ответы на приведенные выше вопросы должны многое вам объяснить. Теперь вы можете использовать свои ответы, чтобы спланировать жизнь своей мечты.

Подумайте, как вы можете приспособить свои увлечения к повседневной жизни, своей работе, своим талантам и т. д. Начните с малого, составив список «ступенчатых целей» на пути к своей мечте. Теперь, когда у вас есть видение, вы также можете составить план достижения жизни своей мечты.

К этому моменту вы также должны знать, что вы можете разместить на доске визуализации, и вы также можете использовать свои ответы, чтобы начать визуализировать жизнь своей мечты.

Если вам нужна дополнительная помощь, есть отличные инструменты, такие как гипноз, которые помогут найти вашу истинную страсть.

Как скоро вы будете жить своей мечтой?

Надеюсь, эти вопросы помогли вам лучше понять, как выглядит жизнь вашей мечты. Но вы все еще можете задаваться вопросом, как вы можете реализовать эту жизнь мечты. Что ж, всего за 60 секунд вы можете узнать, как…

Нажмите здесь сейчас, чтобы пройти 60-секундный тест и узнать, как воплотить жизнь своей мечты!

В этом простом психологическом тесте (на основе более 5,5 миллионов человек в более чем 108 странах) вы получите:

Ваш БЕСПЛАТНЫЙ буклет Dream Life Reading , который раскрывает ваше умственное препятствие №1 и способы его устранения.

Инфантильный антоним: Субтильные и инфантильные / Статьи / Newslab.Ru

Posted on 12.05.202326.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Говорим и пишем правильно — ЖЖ

Антонимы	3 июл, 2005 @ 16:04

Вот вроде к прилагательному «умный» антоним — «глупый». А какой тогда антоним к «мудрый»?

Update: вот что вспомнил: «наивный». Еще подсказали «инфантильный».

From:	ulitaevna
Date:	Июль, 3, 2005 12:10 (UTC)

(Link)

неразумный 🙂

From:	granite_golem
Date:	Июль, 3, 2005 12:21 (UTC)

Re

(Link)

Хотелось бы именно без «не» — с ним-то антоним образовать элементарно.

From:	oliax
Date:	Июль, 3, 2005 12:12 (UTC)

(Link)

безрассудный я бы сказала

From:	granite_golem
Date:	Июль, 3, 2005 12:22 (UTC)

Re

(Link)

Ну, как-то связывается с рассудком, а мудрость — это ведь не совсем рассудок, нет?

From:	aesthetisch
Date:	Июль, 3, 2005 12:37 (UTC)

(Link)

From:	granite_golem
Date:	Июль, 3, 2005 19:57 (UTC)

Re

(Link)

Тупость — это скорее с умом связано. Или с восприятием. Но не с набором опыта и его осмыслением.

From:	rakshas
Date:	Июль, 3, 2005 12:40 (UTC)

(Link)

наивный

From:	granite_golem
Date:	Июль, 3, 2005 19:56 (UTC)

Re

(Link)

Вот я тоже вспомнил это слово, хотя коммент на тот момент пока еще не получил.

From:	talsy
Date:	Июль, 3, 2005 12:49 (UTC)

(Link)

Идиот.

From:	granite_golem
Date:	Июль, 3, 2005 19:58 (UTC)

Re

(Link)

Это признак слабого ума, интеллекта. Идиот может быть по-своему мудр.

From:	tigraha
Date:	Июль, 3, 2005 12:54 (UTC)

(Link)

По-моему, тоже можно — глупый. Нигде же не записано, что у слова может быть только один антоним. :))
Например, «сладкий — горький», «сладкий — соленый». :))

From:	granite_golem
Date:	Июль, 3, 2005 19:59 (UTC)

Re

(Link)

Это тоже можно, и словарь мне дает такой антоним. Но хочется именно точное слово.

From:	lapushka1
Date:	Июль, 3, 2005 12:55 (UTC)

(Link)

Да опять же глупый, и не мудрствуйте лукаво 🙂

From:	granite_golem
Date:	Июль, 3, 2005 19:59 (UTC)

Re

(Link)

Я не лукавлю.

From:	manul
Date:	Июль, 3, 2005 12:58 (UTC)

(Link)

простак.

From:	yasha
Date:	Июль, 3, 2005 17:07 (UTC)

(Link)

точняк.

From:	muss0n
Date:	Июль, 3, 2005 13:15 (UTC)

ИМХО

(Link)

в моём представлении мудрость — это в первую очередь «опыт»
поэтому рассудок ума тут не причем. .

не знаю как ответить на этот вопрос 🙂 мудрость — это действительно слишком объёмное понятие

вот что нарыла через Яндекс

«К «мудрости» антонимом является, наверное, «суетность»

ответ:
«Безмятежный» — антоним к «суетливый». Да, но «суетливый» не равно «суетный». Произошло снижение значений слов «мудрость» и «суета». Вот словарь антонимов Р. Львова с тобой согласен: он противопоставляет «глупости» как «ум», так и «мудрость». Но старый добрый Даль куда глубже:

МУДРЫЙ основанный на добре и истине; праведный, соединяющий в себе любовь и правду; в высшей степени разумный и благонамеренный.

Суетный напрасный, тщетный, пустой, безумный, глумный, глупый, вздорный. Суетная надежда. Суетные старанья, безуспешные.
|| Мирской, светский, земной, плотской, вещественный, временный, относящийся до жизни земной и до страстей человека, противоп. духовный, разумный, нравственный, премудрый, относящийся до духа, до будущей, вечной жизни и до спасения души. Суетна жизнь наша. Суетные вязи и путы светских приличий. Раскольники зовут прочих суетными, будто бы беззаботных о вечной жизни. Суетный человек, тщеславный, предавшийся пустой светской жизни.

Мне кажется, Даль бы согласился, что эти два слова — антонимы. с какого-то там сайта

From:	granite_golem
Date:	Июль, 3, 2005 19:51 (UTC)

Re: ИМХО

(Link)

Пожалуй, да — суетность подразумевает поверхностность, а мудрость — глубину.

From:	desireman
Date:	Июль, 3, 2005 13:25 (UTC)

(Link)

Имхо, это так:

мудрый — легкомысленный, по крайней мере, с моей точки зрения, значения этих двух слов диаметрад\льно противоположны!

и еще. .. в восточных сказках часто упоминается следующее противопоставление — мудрейший — глупейший …

From:	ex_anatoliev372
Date:	Июль, 3, 2005 13:32 (UTC)

(Link)

инфантильный

From:	foxynose
Date:	Июль, 3, 2005 13:57 (UTC)

(Link)

From:	distan
Date:	Июль, 3, 2005 14:34 (UTC)

(Link)

Нет у него антонима, мне кажется. Ум и мудрость — разные вещи, у ума есть антоним, а у мудрости — нет. Так что в каждом контексте ее отсутствие надо передавать по смыслу, а не механически.

From:	_dubi_
Date:	Июль, 3, 2005 15:19 (UTC)

(Link)

мудрый — безмозглый
http://www.gramma.ru/RUS/?id=6.19&PHPSESSID=28fb268d98b5f047fed08d963ae4c752

From:	granite_golem
Date:	Июль, 3, 2005 16:33 (UTC)

Re

(Link)

Ну, у безмозглого нет ни ума, ни мудрости, это глобальное такое определение.

From:	elpis2003
Date:	Июль, 3, 2005 15:58 (UTC)

(Link)

в притчах мудрец и глупец обычно

From:	duke_igthorn
Date:	Июль, 3, 2005 16:06 (UTC)

(Link)

поверхностный?

From:	granite_golem
Date:	Июль, 3, 2005 19:55 (UTC)

Re

(Link)

Точный антоним к «поверхностный» — «глубокий». Вот про «суетность» было хорошо сказано.

Top of Page

Разработано LiveJournal.com

8 популярных слов 2019 года, в которых неловко ошибаться

Новое время требует новой лексики. И мы сейчас не про сленг подростков «кек», «эщкере» или «го». А про термины, которые существуют давно, но последние несколько лет их стали обсуждать с новой силой. Прежде чем дискутировать, выясним, точно ли все из них пишутся так, как вы думали.

Правильно: интроверт, экстраверт

Вы кто — интроверт или экстраверт? С этим ответом могут помочь полезные статьи (например, вот эта). Если очень коротко: по характеру люди делятся на два основных психологических типа — экстравертов и интровертов. Это антонимы: экстраверты по своей сути более общительные, а интроверты — замкнутые в себе. Никакой психологии, лишь «Большой толковый словарь» и словарь антонимов. Разница не только в значении. Особенно доверчивые ребята пишут психотипы как интрАверт и экстрОверт. Соблазнительно, но не стоит. Тем более латинское происхождение слов намекает: intro — «внутрь», extra — «вне». Вот теперь вы не запутаетесь!

Правильно: феминизм

Движение за равные права женщин, которое с каждым годом набирает обороты. В некоторых школах (не российских) даже вводят тематические уроки, а в 2017-м американский словарь Merriam-Webster назвал «феминизм» словом года. Про феминизм выпускают детские книги, а филологи с болью обсуждают судьбу феминитивов (у нас был об этом выпуск «Грамотности»). А Google до сих пор находит сотню тысяч результатов по запросу «феменизм». Запомните, французское слово féminisme пишется так же, как в оригинале, — «феминизм». Отсюда же «феминистки» и «феминитивы».

Правильно: инфантилизм

«Какой ты инфантильный!» — вроде бы безобидное слово, но звучит в негативном ключе. Инфантильными людьми называют взрослых, кому присуще поведение и черты ребёнка. Определение часто используют в разговоре о «кидалтах» — взрослых людях, сохранивших свои детские и подростковые увлечения. Уже по традиции вспомним этимологию: слово пришло из латыни (infantilis — «детский»), и в нём нет ни одной буквы «Е». Помните об этом.

Правильно: гомеопатия

Минутка доказательной медицины на «Меле». Точнее, антидоказательной. В 2017 году гомеопатию наконец-то официально признали лженаукой, а лечение гомеопатическими препаратами — «не имеющими научных оснований». Но это не снимает ответственности писать грамотно. Кому-то кажется, что «гомеопатия» созвучна с коротеньким словом «апатия», которое пишется через «А». На самом деле этимология у слов совершенно разная. Да, оба греки по рождению, но больше ничего общего у них нет. Гомеопатия — вид альтернативной медицины, апатия — состояние равнодушия и безразличия. Надеемся, вы не столкнётесь ни с тем, ни с другим.

Правильно: миллениал

Поколение «игрек», «миллениума», «некст» — всё это про людей, родившихся между началом 80-х и концом 90-х годов. Этих же людей называют «миллениалами» (от англ. millennials). Теории поколений много лет, её впервые описали аж в 1991 году. Суть в том, что каждые 20–25 лет одно поколение сменяет другое. Мы точно не знаем, но средний возраст читателя «Мела» — как раз из поколения Y. Знайте теперь, что вы — миллениал. И не теряйте двойную «Л», договорились?

Правильно: центениал

Знакомьтесь, перед вами первое поколение, которое родилось в эпоху интернета. По крайней мере, именно так в социологии позиционируют центениалов, или поколение Z, — рождённых после 2000-х годов. Это вчерашние выпускники школ и сегодняшние подростки (исследователи не могут до конца определиться с периодом). Но о поколениях вы и без нас можете прочитать. Пишут по-всякому: центинеал, цинтениал, центенеал. Наш вариант — «центениал» (от англ. centennial — «столетний»). А если Word или любой другой проверщик орфографии будет упорно подчёркивать слово красным — не верьте ему. Он просто не знает таких умных слов.

Правильно: ок, бумер

Если последние дни вас потряхивает от этой фразы — не беситесь, это всего лишь мем. И он, кстати, не связан ни с BMW, ни с фильмом про 90-е. Пришло время рассказать ещё про два поколения. В Америке «бумерами» называют людей, которые родились между 1945 и 1961 годом, то есть в период послевоенного беби-бума. Отсюда и baby boomer, или просто boomer. Термин «помолодел»: теперь это все люди старше 30 лет. А если вам говорят «окей, бумер», то, вероятно, намекают, что вы нудный и ваши нотации никому не нужны. Или вы просто не очень-то в теме. Откровенно говоря, староваты. Бумерам противопоставляют зумеров — людей, родившихся с 60-х по 80-е годы. Сейчас в бумеры записывают и миллениалов, а вот центениалы — классические зумеры.

С происхождением разобрались, теперь о правописании. Сомневаетесь, что писать — «Э» или «Е», — помните, что русский язык очень любит букву «Е». Даже если слово произносится твёрдо, через [Э], на письме будет «Е». Вот вам порция примеров: «беби», «Хеллоуин», «карате», «риелтор». Все слова (кроме «бумера») зафиксированы в орфографическом словаре. Можете проверить!

32 Синонимов и антонимов слова INFANTILE

инфантильный

как в детский

иметь или показывать раздражающие качества (например, глупость), связанные с детьми инфантильный юмор, которым по праву славятся мальчики-подростки

детский
подросток
незрелый
несовершеннолетний
ребяческий
тощая
младенческий
ребяческий
детский
девичий
своенравный
мальчишеский
непокорный
девочка
бесхитростный
невиновный
упрощенный
простой
наивный
девчачий
наивный

взрослый
зрелый
взрослый
сложный
мирской
космополит
недетский
опытный
зная
умный
опытный

Подробнее

взрослый
зрелый
взрослый
сложный
мирской
космополит
недетский
опытный
зная
умный
опытный

Подробнее

Тезаурус Записи рядом с

инфантильный

младенец

инфантильный

инфантилизированный

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись «Инфантильный».

Merriam-Webster.com Тезаурус , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/thesaurus/infantile. По состоянию на 25 марта 2023 г.

Copy Citation

Больше от Merriam-Webster на

infantile

Нглиш: перевод infantile для говорящих на испанском языке

Britannica English: Translation of infantile для говорящих на арабском языке 900’s2, больше определений и расширенный поиск — без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

восемьдесят шесть

См. Определения и примеры »

Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!

Люби это или ненавидь

Когда Кэрол спросили о свидании вслепую, она часами говорила с купоросом .

Любовь Ненавидеть

Вы знаете, как это выглядит. .. но как это называется?

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ

Сможете ли вы составить 12 слов из 7 букв?

ИГРАТЬ

Спросите у редакторов

Странные множественные числа
Один гусь, два гуся. Один лось, два… лось. Чт…
независимо
На самом деле это настоящее слово (но это не значит…
Принести или взять
Оба слова означают движение, но разница может быть…
Дефенестрация
Увлекательная история любимых многими людей…

Игра слов

Назови этот цветок
Сможете ли вы отличить сирень от. ..
Пройти тест
Вы чувствуете себя счастливым?
Очаровательная викторина о счастливчиках и неудачниках…
Пройди тест
Назовите эту вещь
Вы знаете, как это выглядит… но как оно называется…
Пройди тест
Орфографическая пчела Викторина
Сможете ли вы превзойти прошлых победителей Национального конкурса орфографии…
Примите участие в викторине

определение асимметрии | Кембриджский словарь

asimmetria

существительное

[ женский род ] /asimːe’tria/

асимметрия

Асимметрия фигуры асимметрия фигуры

Антоним

simmetria

Синоним

squilibrio

sfasamento

sproporzione

Обзор

азиатский

Асило

инфантильный

asil politico

асимметрия

асимметричный

asindeto

Асино

asintomatico

Проверьте свой словарный запас с помощью наших веселых викторин по картинкам

{{randomImageQuizHook. copyright1}}
{{randomImageQuizHook.copyright2}}

Авторы изображений

Пройди тест сейчас

Слово дня

анекдот

Великобритания

Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5

/ˈæn.ɪk.dəʊt/

НАС

Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5

/ˈæn.ɪk.doʊt/

короткий, часто забавный рассказ, особенно о том, что кто-то сделал

Об этом

Блог

Скрещенные мечи и летящие искры (Идиомы о споре)

22 марта 2023 г.

Интравертный это кто: Кто такой экстраверт и интроверт простыми словами

Posted on 12.05.202321.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Интровертный тип личности. Кто такой интроверт?

Стеснительные, пассивные, неуверенные в себе — так многие представляют интровертов, когда об этом заходит речь. На самом ли деле они такие? Как бы не так! Эти черты характера определенно могут принадлежать интровертам, но они не считаются основными. Данные качества встречаются и у людей экстравертов. Здесь мы поговорим с вами о главных особенностях интровертной личности!

Кто же такие интроверты?

Интроверт – это спокойный тип личности, который сосредоточен на своем внутреннем мире и ориентирован на собственные мысли и переживания. Интроверты не любят спонтанного общения и предпочитают взаимодействовать по делу. У них хорошо развита фантазия и воображение, поэтому они часто выпадают из реальности.

Как узнать интроверта?

Обдумывают действия;
Предпочитают общаться в социальных сетях, мессенджерах;
Вместо звонков используют электронную почту;
Контролируют свои эмоции;
Любят уединение;
Пунктуальны;
Склонны все анализировать;
Спокойно говорят и четко формулируют мысли.

Рушим стереотипы об интровертах

Стеснительность. Это качество нельзя приписать только интровертам, оно присуще всем людям. Даже экстраверты могут неловко и некомфортно себя чувствовать в какой-то компании и это нормально. Просто интроверты не раскидывают свою энергию налево и направо, вот и все.

Не любят общество. Это тоже своего рода стереотип. Интроверты не против общения с людьми, просто они ценят качество, а не количество.

У интровертов нет лидерских качеств. Исследование И. Гранта показало, что интроверты спокойно могут стать хорошими лидерами. Есть много известных людей интровертов, которых мы знаем как лидеров, например: Билл Гейтс, Авраам Линкольн, Ганди.

Плюсы интровертов

Верность. Эти люди привязываются долго, но в результате будут очень верными в браке, дружбе и коллективе.

Воспитанность. Они очень вежливы, тактичны и никогда не начинают ссоры с пустого места.

Независимы от чужого мнения. Конечно, они не игнорируют социальные нормы и правила, но принимать решения в тех или иных ситуациях они предпочитают самостоятельно.

Минусы интровертов

Зацикливание на негативных эмоциях. Интроверты имеют «туннельный» взгляд на вещи: они воспринимают ситуации узко и однобоко. Поэтому, когда происходит что-то плохое, они сталкиваются с трудностями при решении проблемы.

Сложность характера. Они редко идут на компромиссы и не воспринимают другую точку зрения.

Плохая адаптация. Интроверты не любят перемены, им сложно привыкать к новым условиям, людям и привычкам.

Изображение – Unsplash

так ли уж плохо сидеть дома и ни с кем не разговаривать

В школе детей учат выполнять задания в группе, в университете приходится много выступать и взаимодействовать с людьми, а на работе высоко ценятся командные навыки.

Для экстравертов все это совершенно обычное дело, в то время как для интровертов — стресс и лишний повод для тревоги. Тем не менее, по мнению Сьюзан Кейн, автора книги «Интроверты. Как использовать особенности своего характера», каждый третий ваш знакомый — интроверт. По идее, это должно нам говорить о том, что стремиться к уединению — совершенно нормально и естественно, но общество почему-то так не думает. Собрали основные выводы из выступления Сьюзан Кейн, в котором она рассказывает о преимуществах интровертов и о том, почему не стоит стыдиться своего нежелания быть сверхкоммуникабельным человеком.

Предвзятое отношение к интровертам глубоко укоренилось в нашем обществе: ребенок, который предпочитает игры в одиночестве, иногда подвергается осуждению со стороны сверстников, а взрослые подталкивают его к тому, чтобы быть более социальным. Как результат, с раннего возраста мы вынуждены играть по правилам окружающего мира, который, как ни странно, заточен больше под экстравертов: чего стоят одни университеты с большим скоплением людей или рабочие офисы с форматом open space.

С одной стороны, коммуникативные навыки, безусловно, очень важны на протяжении всей жизни и их стоит приобрести хотя бы ради того, чтобы не остаться ни с чем; с другой — стоит ли каждый раз превозмогать себя, отрекаться от того образа жизни, который вам близок, ради того, чтобы обрести больше контактов, стать душой абсолютно любой компании или выбирать шумные вечеринки вместо спокойного, тихого ужина с друзьями? На самом деле нет. Действуя так, как нам не свойственно, мы рискуем забыть, кто мы есть на самом деле, и выстроить свою жизнь вокруг занятий и людей, которые нам совершенно не близки. Однако интроверты, пусть даже машинально, все равно нередко продолжают выходить из зоны комфорта там, где делать это не обязательно, а все из-за определенных стереотипов.

Что не так с интровертами

Первая причина непонимания, как интроверты вообще выживают, кроется в том, что мы не до конца знаем, как на самом деле работает интроверсия. Некоторые ошибочно полагают, что она ничем не отличается от стеснительности, хотя две эти черты отражают в корне разные состояния человеческой психики. Стеснение — это страх перед общественным осуждением, в то время как интроверсия — это то, как мы реагируем на сигналы из окружающей среды, включая общение с людьми. Еще в 1920-х годах Карл Юнг сказал, что интроверт — это человек, который черпает энергию внутри себя, а не во взаимодействии с окружающими. Он также говорил, что на самом деле не бывает чистых интровертов и экстравертов, иначе бы они давно сошли с ума, поэтому существует еще такое понятие, как амбивертность, — что-то между экстраверсией и интроверсией. Но, так или иначе, многие из нас, пусть и в разной степени, принадлежат к одному из двух типов.

Экстравертам необходимо множество стимулов для того, чтобы чувствовать себя хорошо, а интровертам, наоборот, комфортнее быть наедине с собой

Также исследование показало, что, например, в процессе общения, а также в моменты выигрыша у экстравертов вырабатывается больше гормона дофамина, чем у интровертов. При этом стремление ограничить контакты еще не означает, что интроверт откажется быть частью коллектива или не захочет выполнять свою работу, скорее даже наоборот: он подойдет более ответственно к тому, что ему поручено, уделит внимание важным деталям и выполнит задачу более качественно, чем экстраверт, который часто (но далеко не всегда) распыляется на несколько дел одновременно.

Вторая причина, по которой интровертов не понимают и даже иногда осуждают, — это убеждение, что творчество и производительность труда возможны только в тех случаях, когда рабочие места тесно сгруппированы. Соответственно, люди, которым проще находить решения и предлагать идеи, находясь в спокойствии и одиночестве, воспринимаются как изгои, а дети-интроверты еще и становятся трудновоспитуемыми, хотя они просто не хотят работать в группе.

Многие учителя описывают идеального ученика как экстраверта, что иронично, ведь интроверты, как правило, отличаются начитанностью и получают более высокие оценки. Одно из исследований подтвердило, что префронтальная кора интровертов толще, чем у экстравертов, что свидетельствует о глубине мышления и склонности к планированию.

По мнению Сьюзан Кейн, интроверты также редко становятся руководителями, что не есть хорошо, ведь благодаря стремлению планировать работу и жизнь в целом они менее импульсивны, а значит, не склонны к бездумному риску и принятию эмоциональных решений. Исследование профессора Адама Гранта из Уортонской бизнес-школы показало, что интроверты могут быть хорошими руководителями для активных и самостоятельных работников, которых не нужно вдохновлять или мотивировать на проявление инициативы. Лидер-интроверт может внимательно слушать и делегировать сложные интересные задачи другим сотрудникам, в то время как экстраверт с большой вероятностью «задушит» своим присутствием, активностью и неумышленной воодушевленностью собственными идеями.

Или, может, с ними все в порядке?

Тот факт, что интроверты составляют 30–50% населения, уже говорит о том, что быть менее социальным, чем другие люди, совершенно не стыдно, ведь это никак не влияет на то, будете ли вы успешны в карьере или личной жизни. Марк Цукерберг, Авраам Линкольн, Уоррен Баффетт и многие другие известные на весь мир личности позиционировали себя как интровертов, а Билл Гейтс на одном из своих публичных выступлений однажды сказал: «Если вы умны, то сможете найти преимущества в своей интровертности».

Чарльз Дарвин много времени проводил в одиночестве в лесу и отказывался от званых ужинов с завидной регулярностью, а Теодор Гейзель, известный как Доктор Сьюз, автор детских книг и мультипликатор, выдумал множество своих персонажей, сидя на заднем дворе своего дома в Калифорнии. Он также избегал встреч с детьми, которые читали его книги, потому что боялся, что не оправдает их ожиданий и окажется для них слишком обычным, сдержанным человеком.

Издание The Hustle провело интервью с интровертами, которые занимают руководящие позиции, и вот как эти люди отзываются о своей интроверсии:

«Интроверт — это тот, кто предпочитает изолированность… Тот, кто необязательно асоциален, но тот, кто преуспевает во внутренних рабочих процессах», — Дэвид Акоста, соучредитель Rebel PR

«Я чувствую себя посвежевшим и помолодевшим, если могу проводить время в тишине на регулярной основе», — Дэн Перселл, соучредитель Ever in Touch

«Быть интровертом не означает, что вы неудачник или социально неуклюжий человек, это просто означает, что вам необходимо побыть одному тогда, когда другим хочется быть с людьми», — Кевин Паско, соучредитель Nested Naturals

Иначе говоря, интроверсия — это не сигнал о том, что человеку не хватает социальных навыков; вполне вероятно, что у него их с избытком, но он просто-напросто не хочет взаимодействовать с окружающими так часто, как это делают экстраверты. Разумеется, сотрудничать нужно, иначе бы не возникло союза интроверта Стива Возняка и экстраверта Стива Джобса, но пребывание в одиночестве очень ценно само по себе, а для некоторых еще и жизненно необходимо.

3 совета для интровертов и не только

Перестаньте навязывать людям групповую работу

Обеспечить эффективную работу можно, только если создать легкий и непринужденный стиль общения для каждого сотрудника. Встречаться и делиться идеями, решениями хорошо как для экстравертов, так и для интровертов, но, делая слишком большой акцент на совместной работе, мы забываем уделить должное внимание личной жизни, свободе и самостоятельности. Аналогично в школах: мы должны учить детей общаться и решать задачи вместе, но точно так же должны научить их думать самостоятельно.

Побудьте наедине с природой

Разумеется, не нужно отрекаться от социальной жизни и начинать строить себе хижину в глубине леса, но не будет лишним периодически отключаться от внешнего мира, чтобы побыть наедине с собой, своими чувствами и мыслями. Интроверты, которые вынуждены быть более социальными, нуждаются в этом так же сильно, как и экстраверты: любому человеку может быть полезно уделить внимание исключительно себе и разобраться в том, что происходит в его собственной голове.

Не забывайте открываться миру

Как правило, окружающим более или менее понятно, о чем думает, мечтает и к чему стремится экстраверт, но интроверт живет совершенно другой жизнью, и зачастую люди не знают, что с ним происходит. Хотя в этот момент интроверт может прийти к совершенно гениальной идее, которая изменит мир или хотя бы упростит работу в вашей компании. Поэтому периодически, не обязательно на постоянной основе, делитесь с людьми тем, что вам нравится, своими решениями и предложениями — ведь миру в равной степени нужны и активность экстравертов, и вдумчивость интровертов.

Интроверт Определение и значение | Dictionary.com

Лучшие определения
Викторина
Связанный контент
Подробнее об интровертах
Примеры
Британские
8 показывает уровни сложности этого слова на основе культурных уровней
7 900.
[ существительное, прилагательное in-truh-vurt; глагол in-truh-vurt ]
/ существительное, прилагательное ˈɪn trəˌvɜrt; глагол ˌɪn trəˈvɜrt /
Сохранить это слово!
См. синонимы для: интроверт / интроверт на Thesaurus.com
Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.
сущ.
человек, который предпочитает спокойную обстановку, ограничивает социальную активность или предпочитает уединение выше среднего.
Психология. человек, характеризующийся заботой прежде всего о собственных мыслях и чувствах. Сравните с экстравертом (по опр. 2).
Зоология. часть, которая является или может быть интровертирована или обращена внутрь себя.
прилагательное Также интро·вертированный .
склонность к социальной активности и возбуждение от спокойной обстановки, что приводит к предпочтению тихого уединения.
Психология. отмечен интроверсией.
глагол (используется с дополнением)
обращаться внутрь: обращать гнев внутрь себя.
Психология. направлять (разум, свой интерес и т. д.) частично на вещи внутри себя.
Анатомия, зоология. поворачивать (полую, цилиндрическую конструкцию) внутрь себя; инвагинировать.
ВИКТОРИНА
ВСЕ ЗА(U)R ЭТОГО БРИТАНСКОГО ПРОТИВ. АМЕРИКАНСКИЙ АНГЛИЙСКИЙ ВИКТОРИНА
Существует огромное количество различий между тем, как люди говорят по-английски в США и Великобритании. Способны ли ваши языковые навыки определить разницу? Давай выясним!
Вопрос 1 из 7
Правда или ложь? Британский английский и американский английский различаются только сленговыми словами.
Происхождение интроверта
Впервые записано в 1660–1670 гг.; интро- + (ин)верт
Исследование синонимов слов интроверт
Многие люди ошибочно принимают за синонимы застенчивость и интровертность. Наблюдаемое поведение интровертов и застенчивых людей похоже; обе личности характеризуются тихим поведением и сдержанной социальной активностью. Однако застенчивость связана с робостью и социальной тревожностью. Напротив, интроверсия характеризуется отсутствием интереса к межличностному взаимодействию и ограниченной выносливостью к социальной драме.
Отличительные мотивы интровертов или застенчивых людей действовать сдержанно так же определяюще, как наблюдаемый контраст между интровертами и экстравертами.
ДРУГИЕ СЛОВА ОТ ИНтроверт
не·интро·верт·ед, прилагательноене·ин·тро·верт·ед·лы, наречие·не·ин·тро·верт·ед·ность, существительноене·ин·тро·верт· ed, прилагательное
СЛОВА, КОТОРЫЕ МОГУТ СПУТАТЬ С ИНтроверт
экстраверт, интроверт
Слова рядом интроверт
интроспекция, интроспективный, интроспективный, в беде с, интроверсия, интроверт, вторжение, интрудер, вторжение в пыль
Dictionary.com Полный текст На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2023 г.
ПОДРОБНЕЕ ОБ ИНтроВЕРТЕ
Что означает
интроверт ?
Откуда взялся
интроверт ?
Слово интроверт предшествует онлайн-тестам о личности примерно на 400 лет. Первые записи о слове интроверт относятся к 1600-м годам, когда оно использовалось как глагол, означающий «обращать мысли внутрь себя». Только в 1900-х годах оно стало широко использоваться в контексте психологии как существительное, относящееся к человеку с определенным типом личности. Интроверт образован от префикса intro -, что означает «внутри» или «внутри», и корня vert , что означает «обращаться» (как в инвертировать ).
Концепция интроверсий и интровертов (и других типов личности) была популяризирована психологом Карлом Юнгом в начале 1900-х годов. Согласно Юнгу, интроверты — это люди, которые склонны быть заняты своими мыслями и чувствами и минимизировать свои контакты с другими людьми. Сегодня мы часто думаем о интроверты как рефлексивные, сдержанные, интересующиеся абстрактными идеями, чувствительные и склонные к процветанию в знакомой среде. Напротив, считается, что экстраверта общительны и преуспевают в социальных ситуациях. Большинство теорий о типах личности согласны с тем, что человек обычно имеет некоторые элементы интроверсии и некоторые элементы экстраверсии. Однако многие из этих теорий утверждают, что одна из них имеет тенденцию быть сильнее.
Знаете ли вы…?
Как
интроверт используется в реальной жизни?
Интроверт часто используется в контексте личностных тестов, которые утверждают, что могут сказать вам, к какому типу личности вы относитесь. Люди часто называют себя либо интровертами , либо экстравертами , но многие исследования показывают, что многие люди представляют собой смесь обоих.
Жизнь интроверта:
— Я люблю людей
— Люди меня пугают
— Пожалуйста, пригласите меня на вашу вечеринку
— Я ненавижу вечеринки
— Il Caffè Nero (@_King_Wise) 9 марта 2020 г.
Я не интроверт, но мне не нравится быть с людьми в течение длительного периода времени, ничего личного… Я просто наслаждаюсь собственной компанией.
— Майкл (@ItsHimMichael) 26 февраля 2015 г.
Я думаю, что многие из вас смогли бы полностью реализовать свой потенциал, если бы сотрудничали с другими творческими людьми. Большинство креативщиков, которых я встречаю, — интроверты (как и я), и им просто не нравится находиться среди людей, поэтому вы заставляете себя делать все самостоятельно. Никто не может сделать все.
— КАТО НА ТРЕКЕ (@KatoProducer) 15 марта 2020 г.
Какое из следующих слов НЕ подходит для описания людей, называющих себя интровертами ?
A. общительный
B. задумчивый
C. одинокий
D. застенчивый
Слова, относящиеся к интроверту
наблюдатель, задумчивый, домосед, одинокий, тихоня, одиночка, мыслитель
Как использовать слово «интроверт» в предложении
- Являетесь ли вы великолепным поваром, который любит развлекаться, или, как я, интровертом, который наслаждается обедом из попкорна и мороженого, на вас повлияла Борода.
  Биография Джеймса Бирда сочный праздник|Кэти Вулф|22 октября 2020 г.|Вашингтон Блэйд
- В этом так же мало смысла, как в том, чтобы быть одновременно крайним экстравертом и крайним интровертом.
  Вера в монстров: Дэвид Ливингстон Смит о недочеловеках — такие романтичные факты|Эрик Швитцгебель|11 сентября 2020 г.|Наутилус
- Кроме того, точно так же, как немногие люди на 100 % экстраверты или на 100 % интроверты, немногие из нас на 100 % эгалитарны в своем отношении к миру или на 100 % фанатичны.
  Вера в монстров: Дэвид Ливингстон Смит о недочеловеках — такие романтичные факты|Эрик Швицгебель|11 сентября 2020 г.|Наутилус
- Гоутам В., 13-летний мальчик из Пувидхэма, интроверт, как говорит мне его мать .
  Школы учат детей выживать в суровых климатических условиях будущего|Чару Кастури|7 августа 2020 г.|Ози
- Да, интроверты и экстраверты существенно различаются, но на самом деле они часто незаметно переходят друг в друга.
  5 психологических терминов, которыми вы, вероятно, злоупотребляете (передача эпизода 334)|Стивен Дж. Дубнер|9 января 2020 г.|Фрикономика
- Теперь 47-летняя Марина Берлускони, похоже, движется в политику, если интроверт, стесняющийся камеры, действительно хочет эту работу.
  Может ли дочь Сильвио Берлускони захватить власть в Италии?|Барби Лаца Надо|10 мая 2014 г.|DAILY BEAST
- Прирожденный интроверт, она полностью довольна своей относительной анонимностью.
  Мемуары креативного директора Vogue Грейс Коддингтон предлагают несколько откровений|Робин Гивхан|20 ноября 2012 г.|DAILY BEAST
- Акремболический хоботок или фронтальный интроверт червей Nemertine имеет полный спектр.
  Британская энциклопедия, 11-е издание, том 11, часть 5|Разное
- Каково ваше впечатление о нем как о интроспективном, интровертном или экстравертном человеке?
  Комиссия Уоррена (9 из 26): Hearings Vol. IX (из 15)|Президентская комиссия по делу об убийстве президента Кеннеди
- Кроме того, это не признак интроверта — срываться по мелочам на жену, как он.
  Комиссия Уоррена (9 из 26): Hearings Vol. IX (из 15)|Президентская комиссия по делу об убийстве президента Кеннеди
- Маркеры интровертируют свои метки и впадают в запустение — и маскарад должным образом открывается.
  Армейский мул и другие военные зарисовки|Генри А. Кастл
- Старший сопровождающий не просто стал Интровертом.
  Большое время | Fritz Reuter Leiber
Британские определения словаря для интроверта
Интроверт
Существительное (ˈɪntrəˌvɜːt)
Психол.
глагол (ˌɪntrəˈvɜːt)
(tr) pathol выворачивать (полый орган или его часть) наизнанку
Сравните экстраверт
Происхождение слова интроверт
C17: см. intro-, invert
Collins English Dictionary — Complete & Unabridged 2012 Digital Edition © William Collins Sons & Co. Ltd., 1979, 1986 © HarperCollins Publishers 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012
Культурные определения интроверта
интроверт
[(ин-трух-виртут)]
Термин, введенный психологом Карлом Юнгом для описания человека, чьи мотивы и действия направлены внутрь себя. Интроверты, как правило, заняты своими мыслями и чувствами и минимизируют контакты с другими людьми. (Сравните с экстравертом.)
Новый словарь культурной грамотности, третье издание Авторское право © 2005 г., издательство Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Опубликовано издательством Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.
Кто такой интроверт? | Правда
Кто такой интроверт?
Вы интроверт? Если да, то вы в хорошей компании! Интроверты составляют около трети населения. Так что, даже если вы сами не интроверт, есть большая вероятность, что вы работаете с интровертом или дружите с ним. Вероятно, в вашей семье тоже есть несколько интровертов — возможно, вы даже женаты на одном из них!
Но что такое интроверт? Чем они отличаются от экстравертов, и что значит быть интровертом для вашего саморазвития, выбора жизни и карьеры?
Вот о чем это руководство. На этой странице мы углубимся в то, что значит быть интровертом, и в некоторые уникальные качества, присущие этому типу личности.
Что значит быть интровертом?
В системе личности Майерса и Бриггса экстраверсия и интроверсия — это черты личности, которые объясняют, как человек получает свою энергию.
Интроверт направляет свою энергию внутрь себя и перезаряжает свои батареи, проводя время в одиночестве. Им не нужно ходить на вечеринки или общаться, чтобы перезарядиться и расслабиться; их собственная компания освежает их. Экстраверты, напротив, черпают энергию из других.
Это не означает, что интроверты одиночки или что им не нравится проводить время с другими — это далеко не так. Просто общение утомляет их гораздо быстрее, чем экстравертов, и истощает их энергию, а не восполняет ее.
Конечно, не все интроверты одинаковы. У некоторых гораздо выше терпимость к общению, прежде чем они почувствуют себя истощенными. Они могут даже стать душой вечеринки на какое-то время, прежде чем станут подавленными и сварливыми из-за слишком большого количества людей.
Распознают ли интроверсию другие системы личности?
Помимо того, что экстраверсия занимает центральное место в системе личности Майерса и Бриггса, она является одним из пяти основных личностных измерений модели личности Большой пятерки. Низкий балл экстраверсии означает, что вы интроверт, поскольку интроверсия и экстраверсия — противоположные концы шкалы.
Система Большой пятерки описывает интровертов как более тихих и сдержанных, чем экстравертов. Им часто нужны периоды одиночества, чтобы восстановить силы, и они устают от слишком большого количества социальных взаимодействий.
Итак, определение интроверта в обеих системах личности одинаково.
Что касается распространенности интровертов, ответ может вас удивить. Кажется, что экстраверты правят в современном обществе, но научные исследования показывают, что от 30 до 50 процентов населения являются интровертами.
Так что даже если вы иногда чувствуете себя одиноким, это не так. Интроверсия так же нормальна и распространена, как и экстраверсия.
Каковы общие характеристики интровертов?
Ученые точно не знают, что вызывает интроверсию или экстраверсию. Что они действительно знают, так это то, что интроверты обычно имеют меньшую активность дофамина в мозгу. Это объясняет, почему они не чувствуют себя энергичными от тех же вещей, что и экстраверты.
Дофамин, нейротрансмиттер, стремящийся к вознаграждению, побуждает людей искать социальные, профессиональные и денежные вознаграждения.
Поскольку интроверты обладают меньшим количеством этих рецепторов, они не получают почти такого же импульса от социальной деятельности, похвалы, одобрения или принятия других. В результате интроверты, как правило, имеют некоторые общие характеристики, отличающие их от толпы экстравертов:
- Они чувствуют себя утомленными из-за слишком большого количества общения
- Им нужно много времени для себя
- Они счастливы оставаться в тени
- Они не любят светских бесед и стараются их избегать
- Они предпочитают узнавать людей на более глубоком уровне
- Они предпочитают иметь небольшой круг близких друзей
- Они часто находятся «в голове» и им требуется время, чтобы обдумать свои мысли, чувства и наблюдения
- У них тихое, сдержанное и задумчивое поведение
- Они любят посмотреть, прежде чем прыгнуть
- Другим может быть трудно узнать их
- Они осознают себя
Интроверт против экстраверта: как вы можете отличить?
Разница между интровертом и экстравертом заключается в том, как человек получает энергию. Экстраверт черпает энергию, общаясь и выходя на улицу, в то время как интроверту нужно время в одиночестве и спокойное созерцание, чтобы перезарядить свои батареи.
Меньше всего уставший интроверт хочет заставлять себя вступать в социальную ситуацию, но усталый экстраверт чаще после долгого дня отправляется куда-нибудь с друзьями.
Это простой ответ. Однако не всегда легко заметить разницу между интровертами и экстравертами, потому что то, как люди проецируют себя в социальных ситуациях, отличается от человека к человеку.
Легче рассмотреть несколько ситуаций, в которых интроверты и экстраверты могут по-разному подходить к делу:
На работе . Интроверт может не любить групповые проекты и, как правило, избегает добровольного участия в руководстве группой. Вместо этого они предпочитают работать в одиночку, потому что они независимы и ценят свою автономию. Между тем, экстраверт более откровенен и не боится добровольно взять на себя роль лидера. Даже если они не обязательно хотят взять на себя ответственность, они добровольно возглавят стаю.
В социальных сетях – Интроверт обычно более созерцателен и мягок в большинстве ситуаций. Большинство интровертов воздерживаются от начала разговора, как это делают экстраверты, и предпочитают слушать, что происходит, а не продолжать разговор. Вы также заметите, что интроверты умеют слушать на высшем уровне, поэтому с ними легче всего разговаривать и давать любознательные, продуманные ответы другим.
Как справиться со стрессом и стимуляцией . В то время как экстраверты ищут шумных вечеринок, собраний и людей, чтобы уменьшить стресс, интроверты делают прямо противоположное. Интроверта раздражают внешние раздражители, поэтому шум, яркий свет и суматоха вызывают у него чувство истощения и стресса. Часто это означает, что интроверт наслаждается спокойной ночью, чтобы расслабиться, занимаясь успокаивающими делами, такими как уход за собой, медитация, просмотр фильма или ведение дневника.
Другие способы определить разницу?
- Интроверт, столкнувшийся с проблемой, потратит много времени на анализ каждой детали, прежде чем обсуждать свои планы.
- Интровертам трудно открываться незнакомцам, и они не любят делиться личными подробностями, пока не узнают человека лучше.
- Они часто смотрят в пространство, погруженные в свои мысли.
Если некоторые из этих пунктов похожи на вас, а другие нет, это потому, что быть интровертом — это не все или ничего — это спектр. Некоторые люди более интровертны, чем другие. Другие попадают прямо в середину шкалы. Их называют амбивертами, и они социальные хамелеоны, способные переключаться между интроверсией и экстраверсией по требованию.
Может ли интроверт стать экстравертом?
Хотя некоторые интроверты могут задаться вопросом, могут ли они стать экстравертами, ответ — нет. Интроверсия — это часть того, кто вы есть. Это врожденное. Научные исследования интровертов указывают на то, что в их мозгу меньше дофаминовых рецепторов, чем у экстравертов, поэтому изменение того, как вы физически реагируете на раздражители, не является сознательным выбором — и это нормально!
Так ты можешь хоть немного измениться? Это возможно, но сложно. Вы можете тренировать свое поведение, чтобы стать более экстравертным, чтобы внешне вы выглядели очень похоже на поведение экстраверта.
Но это не меняет того, кто вы есть. Вы, вероятно, очень устанете, будете испытывать стресс и перевозбуждение, если будете пытаться «переключиться на другую сторону» в течение длительного времени. В конце концов, вы все еще интроверт, и вам нужно время в одиночестве, чтобы перезарядиться.
Конечно, могут быть ситуации, когда вы хотите на короткое время вести себя как экстраверт, например, если вам нужно стоять перед коллегами и вести совещание. Если вам интересно узнать, как внести некоторые изменения в свое поведение, ознакомьтесь с записью в блоге Truity «Советы, которые помогут интровертам стать более экстравертными».
Но что касается долгосрочной перспективы, зачем вам менять себя? У интровертов масса удивительных даров — см. следующий раздел!
Каковы преимущества интроверта?
Интроверты обладают множеством талантов, которые делают их уникальными. Они являются бесценной частью населения и должны принимать их дары.
Вот лишь малая часть выдающихся даров, которыми обладают интроверты:
- Они хорошие слушатели . Миру нужны люди, которые тщательно понимают, что люди пытаются сказать, прежде чем реагировать, а интроверты помогают устранить множество недоразумений, путаницы и конфликтов, которые часто встречаются в разговорах.
- Они сострадательные лидеры. Компании ценят вдумчивых, обладающих самосознанием руководителей, которые не притягивают к себе всеобщее внимание и поощряют других блистать на своих ролях.
- Они думают, прежде чем говорят . Миру нужны люди, которые собирают всю информацию и формулируют лучший ответ, прежде чем ответить.
- Они наблюдательны. Дар наблюдения помогает интровертам увидеть ситуацию с разных точек зрения и по-новому
- Их советы хорошо продуманы. Глубоко размышляя о проблемах и вызовах, интроверты находят умные решения и часто дают хорошие советы.
- Они хотят знать других на глубоком уровне. Это тип эмпатии, который может помочь интровертам лучше общаться с другими и иметь более качественные отношения.
Есть ли мифы об интровертах?
К сожалению, некоторые экстраверты не понимают, что значит быть интровертом, и создали в себе кучу ложных черт.
Вот пять худших стереотипов. Это далеко не так, они являются результатом непонимания того, как функционируют интроверты.
1. Застенчивые интроверты
  Некоторые интроверты застенчивы, а некоторые нет. Некоторые экстраверты застенчивы, а некоторые нет. Это потому, что застенчивость и интроверсия/экстраверсия — две отдельные черты. Застенчивость означает, что вы очень беспокоитесь в социальных ситуациях. Быть интровертом просто означает, что социальные ситуации (в конце концов) утомляют вас.
2. Интроверты не любят людей
  Интроверты предпочитают строить близкие отношения с небольшим кругом друзей и, возможно, только с одним другом. Это не значит, что они не любят людей. Это просто означает, что они жаждут значимой связи с важными людьми в своей жизни.
3. Интроверты имеют социальную тревожность
  Как и в случае с застенчивостью, социальная тревожность отличается от интроверсии. Многие известные актеры и комики являются интровертами, включая Тома Хэнкса, Джулию Робертс, Эмму Уотсон и Эми Шумер. Выступление — это не та профессия, которую мы обычно связываем с социальной тревогой!
4. Интроверты отстраненные и высокомерные
  Если интроверт кажется отчужденным и высокомерным, это обычно происходит потому, что его нелюбовь к болтовне была неверно истолкована. Или, возможно, у них просто нет энергии после долгого и беспокойного дня.
5. Интроверты не могут быть лидерами
  Хорошие лидеры бывают разных форм и размеров, и недавно мир осознал тот факт, что интроверты могут быть отличными лидерами. Достаточно взглянуть на Марка Цукерберга, Уоррена Баффета, Бейонсе и Рут Бейдер Гинзбург.
Существуют ли разные типы интровертов?
Точно так же, как существует спектр интровертов, причем некоторые люди более интровертны, чем другие, существуют также свидетельства существования разных подтипов интровертов. Одно исследование показывает, что большинство интровертов отдают предпочтение одному из четырех типов интроверсии, хотя возможна комбинация всех четырех подтипов:
- Социальные интроверты
- Мыслящие интроверты
- Тревожные интроверты
- Заторможенные интроверты
Эти подтипы, представленные аббревиатурой «ЗВЕЗДА», фокусируются на другом важном аспекте натуры интроверта. Чтобы понять различия, взгляните на их общие черты и привычки ниже.
Социальные интроверты
Социальные интроверты — это «классический» тип интровертов. У вас может быть сильная потребность в социальных контактах, и вы будете чувствовать себя очень опустошенным без важных людей в вашей жизни. Однако вы не общительны, как экстраверт. Вы любите одиночество и большую часть времени предпочитаете быть наедине с другими. Когда вы общаетесь с людьми, вам нравится держать в своем кругу общения несколько избранных, поэтому он небольшой.
Поскольку социальные интроверты предпочитают небольшие и интимные встречи с близкими друзьями, другие могут рассматривать их как загадочных, одиноких или несколько необычных. Но это не так сильно смущает социального интроверта, потому что его богатый внутренний мир компенсирует неправильные представления других.
Социальные интроверты любят проводить свободное время дома или на природе, с людьми, которых они уже знают, или вообще ни с кем рядом.
Подробнее: Кто такой социальный интроверт и могли бы вы им быть?
Мыслящие интроверты
Мыслящие интроверты могут заниматься тем, что у них получается лучше всего: думать. Если вы мыслящий интроверт, вам нравится размышлять о тайнах жизни и заниматься созерцательной деятельностью. У этого подтипа есть привычка погружаться в размышления и склонность к творческим увлечениям, которые помогают им лучше понять мир, самих себя и человечество.
Мыслящий интроверт может читать, писать, рисовать или изучать нишу, которая ему интересна. Эти интеллектуальные увлечения — их способ снять стресс и зарядиться энергией.
Хотя Мыслящие Интроверты могут быть более или менее общительны, чем Социальные Интроверты, они все же предпочитают смотреть внутрь себя, чтобы найти ответы, вдохновение и утешение. Итак, если вы не можете насытиться абстрактными мыслями и теориями и находите эти интеллектуальные занятия способом снять стресс и расслабиться, вы можете быть Мыслящим Интровертом.
Тревожные интроверты
Если вы любой ценой избегаете общественной деятельности и групп, вы можете быть Тревожным интровертом. Этот подтип интроверта чувствует себя некомфортно среди других, а их застенчивая природа мешает получать удовольствие от прогулок. Тревожные интроверты чувствуют себя наиболее комфортно в своем собственном окружении, хотя они также могут испытывать дискомфорт в одиночестве, потому что беспокоятся о том, как их воспринимают другие. Это беспокойство также присутствует, когда они планируют посетить будущее социальное мероприятие. Поскольку они нервничают, они беспокоятся, что будут казаться неуклюжими или странными в присутствии других.
Оказавшись в социальной ситуации, Тревожный интроверт будет чувствовать себя настолько некомфортно, что может даже уйти в себя, чтобы справиться с этим, кажусь отчужденным и избегающим по отношению к другим.
Заторможенные интроверты
Иногда их называют заторможенными интровертами, заторможенным интровертам нужно время, чтобы подготовиться ко всему. Если вы заторможенный интроверт, вы не встанете с постели готовым к повседневным делам. Вместо этого вы предпочитаете двигаться медленнее, чем другие, и вам требуется время, чтобы привыкнуть к социальной ситуации. Эти типы не любят быстро меняющуюся работу или встречи, которые кажутся слишком требовательными, но они не боятся проводить время с другими. Выходя на улицу, Заторможенный интроверт любит оставаться в своей зоне комфорта и не так хорошо приспосабливается к спонтанным, непредсказуемым прогулкам. Поскольку им не нравится, когда их торопят, они предпочитают небольшую, заранее спланированную групповую прогулку.
Спокойный и методичный характер заторможенного интроверта может сделать его бесчувственным в глазах окружающих. Хотя им нужно время, чтобы привыкнуть к незнакомцам, они твердые и верные друзья.
Какая работа лучше всего подходит для интровертов?
Размышляя о карьере, вы можете задаться вопросом, что должен искать интроверт в карьере. Ответ не универсален, а представляет собой список рекомендаций, которые помогут вам найти идеальную работу. Как правило, речь идет не столько о работе, сколько об окружающей среде, в которой вам приходится работать каждый день.
Интровертам лучше всего подходит карьера, которая дает им некоторый уровень автономии, поскольку им нужно время в одиночестве. Поскольку независимость является главным приоритетом, командная работа менее привлекательна и более вредна для уровня энергии интровертов.
Лучшие вакансии для интровертов будут раскрывать ваши сильные стороны, в том числе умение слушать, навыки письменного общения, креативность, дисциплину и наблюдательность.
Некоторые из лучших профессий для интровертов:
- Бухгалтер
- Архивариус
- Художник
- Аудитор
- Блогер
- Бухгалтер
- Шеф-повар
- Создатель контента
- Специалист по вводу данных
- Дрессировщик собак
- Электрик
- Садовник
- Ландшафтный дизайнер
- Библиотекарь
- Рейнджер Парка
- Сантехник
- Психиатр
- Психолог
- Ученый-исследователь
- Школьный консультант
- SEO-менеджер
- Маркетолог или менеджер социальных сетей
- Терапевт
- Расшифровщик
- Переводчик
- Ветеринар
- Писатель
Подробнее:
Лучшие работы для интровертов, чтобы перезарядить свои батареи
Какие лучшие рабочие места для интровертов, которые действительно хорошо оплачиваются?
9 лучших идей для предпринимателей для интровертов
Готовы стать интровертом?
Если вы интроверт, поздравляем! У вас есть уникальный набор сильных сторон, которые могут помочь вам преуспеть в жизни, отношениях и в определенных карьерах.

Как вести себя на собеседовании при приеме: Как пройти собеседование на работу: правила поведения и ответы на вопросы

Posted on 12.05.202302.05.2023 by alexxlab Leave a comment

Как вести себя на собеседовании

Неважно, впервые вы идете на собеседование или прошли их уже не один десяток — с достойными знаниями, как вести себя на собеседовании вы можете быть спокойны за свое будущее трудоустройство. Возможно, в первые секунды вы растеряетесь и забудете все полезные правила, однако всегда следует помнить, что собеседование – это не пытка, а всего лишь разговор, и вопросы на собеседовании, на которые нужно будет отвечать, не будут заноситься в протокол следователя, поэтому нервничать абсолютно нет смысла.

Все делайте с удовольствием

Здоровайтесь, улыбайтесь, отвечайте на вопросы – все это нужно делать с удовольствием, без напряжения в голосе и в мышцах. Первым ответом на вопрос, как пройти собеседование на работу, будет – настроить себя на позитивный лад. Все знают, что мысли материальны, поэтому будьте максимально позитивны, доброжелательны, уверены в себе.

Вы — профессионал

Стоит помнить, что в первую очередь, вы – специалист в своем деле и пришли на эту работу потому, что уверены в себе, в своих умениях и знаниях. Не стоит играть роль просителя – она унизительна. Относитесь к собеседованию, как к деловому предложению.

Рассказывайте о себе с выгодной позиции

Если не знать, как вести себя на собеседовании при приеме на работу, то можно наговорить работодателю много лишнего или преподнести все в невыгодном свете. Например, если вы только окончили институт, то не нужно говорить, что вы еще «зеленый» и вам нужен стаж – о новой работе стоит говорить, как о желании и интересе к профессии, ради чего вы достигли немалых высот в учебе. Если вы уже давно в неприглядном для работы возрасте, то лучше говорить об этом, как о многих годах опыта и большом запасе времени, которое вы можете уделить работе благодаря тому, что ваши дети давно самостоятельны. О том, что говорить на собеседовании, стоит подумать накануне, чтобы вас не застали врасплох.

Создайте сильное первое впечатление

Когда вы только ступаете на порог работодателя, у него в голове откладываются эти первые мгновения, когда он видит вас впервые — постарайтесь всем своим внешним видом излучать довольство собой, позитив, серьезную настроенность.

Прежде, чем одеть что-то на собеседование, поинтересуйтесь заранее, какой стиль принят в данной фирме, будь то строго деловой или возможны легкие проявления индивидуальности. Что бы вы ни выбрали, вы должны чувствовать себя в этой одежде превосходно – раскованно и комфортно.

Вечером перед собеседованием проверьте, все ли необходимые документы вы собрали: паспорт, трудовую книжку, дипломы, блокнот, ручку. Ваша сумка или папка должны быть солидными, не потрепанными и дополнять ваш образ делового человека.

Советы, как вести себя на собеседовании

Сидите прямо и повернитесь к собеседнику всем телом, ноги под себя не поджимайте и не скрещивайте.

Постоянно поддерживайте зрительный контакт, даже если вам это трудно дается. Когда вам задают вопрос, смотрите прямо в глаза, вслушивайтесь в него и не бойтесь переспросить (лучше услышать его еще раз, чем взболтнуть что-то не к месту).

Когда отвечаете на вопросы на собеседовании, не смотрите по сторонам или вниз – это может быть расценено как попытка обмана.

Не отвечайте получасовыми рассказами – ваш ответ должен вместиться в 2-3 минуты, выделив на ваш взгляд самое важное и полезное. Скажите, что если собеседнику потребуется, то вы можете детализировать ваш ответ, и только если он попросит вас об этом, развивайте мысль и дальше.

Даже если вопрос предполагает краткий ответ, не стоит добавлять что-то отстраненное — тем самым вы лишь заберете время и у себя, и у будущего работодателя.

Если вам кого-то представляют, постарайтесь запомнить имя и использовать его в дальнейшем (чем чаще обращаешься к незнакомцу по имени, тем лучше его запоминаешь).

Говорите на грамматически чистом языке, не бойтесь делать паузы для того, чтобы сформулировать правильный и корректный ответ, потому что сленг покажет вас не с лучшей стороны.

Разговоры о политике, сексе и религии должны быть под запретом – старайтесь сразу же уйти от них, даже если они уже затронуты.

Ни в коем случае не отзывайтесь плохо о своих бывших коллегах или начальниках.

Часто задаваемые вопросы

Прежде, чем столкнуться лицом к лицу с предположительно будущим начальством или просто с интервьюером, нужно знать наиболее часто задаваемые вопросы на собеседовании при приеме на работу, чтобы дома выискать самые подходящие ответы и постараться заучить их. Таким образом, вас не застанут врасплох, и вы сможете достойно показать себя.

Почему вы пришли на эту работу?

Не нужно говорить о недостатке финансов, неимение другого выбора и другой неприятной ерунды. Прежде всего, покажите, что вы уважаете и восхищаетесь этой компанией, что надеетесь на карьерный рост, на полезный опыт и расширение своих знаний, применение уже имеющихся навыков именно в этой фирме.

Сможете ли вы работать ненормированное время и отлучаться в командировки?

Над этим вопросом серьезно задумайтесь и оцените свои возможности, и физические, и семейные. Не лгите собеседнику, потому что рано или поздно из-за этого могут быть серьезные проблемы.

Что вы можете назвать своим успехом?

Хвалиться слишком сильно – это удел слабых. Можно вежливо, но четко рассказать о нескольких проектах, в которых вы достигли определенных успехов, при этом не хвастаться, потому что это негативно скажется на отношении к вам.

Какие промахи были в вашей жизни?

Важно не только знать, как пройти собеседование, но и подготовиться к нему. Особенно серьезно подготовьтесь к вопросу о ваших недостатках и промахах. Этот вопрос столь коварен, что не всякий сможет совладать с ним. Небольшая пауза будет даже к месту в этом случае – соберитесь с мыслями и расскажите о наименьших прорехах (конечно же в работе, ни в коем случае не говорите о личной жизни). Постарайтесь найти такие слабинки в себе, которые можно было бы не оправдать, а сказать, то с этим вы справились такими-то методами и достигли таких-то успехов в преодолении проблемы.

первое интервью при приеме на должность, как удачно пройти, что говорить, чтобы взяли

Как вести себя на собеседовании если нет опыта работы: первое интервью при приеме на должность, как удачно пройти, что говорить, чтобы взяли

Первое собеседование запоминается и соискателю, и молодому эйчару/работодателю.

Не имея опыта работы, а, возможно, и некоторых качеств, которые можно приобрести только на работе, кажется, что говорить не о чем, и представить себя как специалиста абсолютно невозможно.

Но мы знаем, как пройти собеседование на работу без опыта работы с блеском, получить одобрение от работодателя и научиться проводить отбор персонала самому.

В этой статье поговорим о том, как вести себя на собеседовании если нет опыта работы.

Скрыть содержание
Как себя вести?
Особенности проведения
Советы работодателям
О чем спрашивать?
Как подготовиться?
Как себя вести?
Для начала запомните: если вас пригласили на собеседование, вы уже заслужили одобрение и произвели хорошее впечатление на эйчара или работодателя.
Как вести себя на собеседовании, чтобы взяли на работу без опыта?
Вашим главным заданием для первого собеседования без опыта работы должно быть улучшить мнение о себе как о работнике.
Достичь этого довольно просто.
Используйте правило трех пунктов:
Внимательность.
Активность.
Профессионализм.
Умение слушать и слышать работодателя ценится куда больше, чем большой опыт работы. Помните, что невнимательность на первом собеседовании не прощается, а отсутствие минимальных профессиональных навыков говорит о вашей несостоятельности как профессионала.
Если от волнения вы что-то забыли или упустили, рекомендуем просто показать свое рвение, убедить в том, что вы готовы работать и улучшать свои навыки.
Особенности проведения
Если на собеседование приходит соискатель без опыта работы, то основным заданием для работодателя становится поиск нужных рабочих качеств у человека.
Нужно понять, можно ли обучить соискателя работе и сделать его полноценным сотрудником в кратчайшие сроки. Поэтому обращают внимание на рвение, дисциплинированность и обучаемость кандидата.
Делайте выводы сами. Чтобы заинтересовать работодателя или эйчара, вам нужно проявить свои личностные качества.
Особенность таких собеседований состоится в том, что эйчар старается увидеть в человеке не только сотрудника, но и человека, целостную личность.
Очень часто случается так, что именно на вот таких первых собеседованиях при грамотной подготовке соискателю предлагают более интересную работу или выгодную должность.
Работодателю рекомендуем во время таких собеседований обращать внимание на внешний вид человека, его настроение, а также самодисциплину. Задайте вопросы, связанные со школой, университетом.
Если человек имеет опыт работы в команде, самоорганизация не была для него проблемой, а его теоретические знания довольно внушительные, то смело берите такого кандидата к себе. Это выгодное приобретение для вашего рабочего процесса, проблем с этим сотрудником не должно возникнуть.
О том, какие вопросы чаще всего задают на собеседованиях и какие ответы к ним рекомендуется давать, читайте в материалах на нашем сайте.
Советы работодателям
Для начала составьте небольшой план, в котором укажите, с каких вопросов вы начнете.
Подумайте, чего вы хотите от своего будущего сотрудника, какими качествами он должен обладать.
По мере прохождения собеседования делайте важные пометки.
Это поможет вам собраться и не упустить ничего важного из разговора.
Первое интервью может получиться довольно сумбурным, но старайтесь вести разговор максимально спокойно, с некоторыми дружескими нотками.
Так соискатель расслабится и незаметно для себя даст всю информацию, которая будет вам нужна.
Также не давайте своего ответа сразу, даже если кандидат идеально вам подходит. Выждите время, сделайте небольшую паузу.
Не беспокойтесь, если сотрудник действительно нуждается в этой должности, он будет ждать вашего решения. А вы сможете проанализировать полученные данные детально, возможно, признать некоторые выводы поспешными.
Кстати, идеальным сроком для паузы традиционно считают один-два дня.
Кандидатам рекомендуем ознакомиться со статьей с информацией о том, почему не звонят после собеседования и стоит ли самому предпринимать какие-то действия в этом случае.
О чем спрашивать?
Традиционно нужны вопросы на тему:
карьеры;
характера;
достижений;
учебы.
Работодатели задают вопросы по этим темам и благодаря ответам на них узнают много нужных фактов из жизни соискателя.
К примеру, наличие серьезных достижений можно трактовать, как желание добиваться поставленных целей и продвигаться по карьерной лестнице, характер будущего сотрудника тоже важен.
Иногда золотые специалисты, которые обладают талантом и феноменальной трудоспособностью, абсолютно не умеют работать в команде и своей неуживчивостью расшатают уже сложенный коллектив. Вопросы на тему учебы помогут понять, насколько подкован соискатель в теории.
Задайте несколько каверзных, неожиданных вопросов по специальности вашего специалиста.
Не так важен ответ, как скорость мышления и умение находить выход из нестандартной ситуации кандидата на вакантное место.
Если сотрудник придумает оригинальный выход или даст правильный ответ без промедления – уже хорошо.
Если же будет готов найти выход из ситуации с применением своих умений и качеств, которые не касаются будущей должности, то знайте: этот кандидат может стать универсальным сотрудником, чьи таланты в любом случае будут вам полезны.
Избегайте вопросов о детстве и семье соискателя. Это может показаться непрофессиональным и даже вмешательством в личную жизнь. Также не спрашивайте о здоровье, предпочтениях в еде или музыке. Собеседование не должно перейти в дружескую беседу.
Как подготовиться?
Вам не обойтись без копий сертификатов, курсов или диплома. Оригиналы нести не стоит, они могут быть утеряны, а вот копии на этапе собеседования идеально подойдут. Возьмите с собой блокнот, несколько ручек. О том, какие документы нужны на собеседовании, читайте здесь. Также заранее позаботьтесь о своей одежде.
Во время подготовки к встрече постарайтесь немного узнать о будущей должности и месте работы, в разговоре ваше знание компании или будущей должности выгодно выделит вас из множества соискателей. Будьте крайне внимательны и собраны.
Отвечайте на вопросы лаконично, лишняя словоохотливость может быть истолкована как легкомыслие и болтливость.
Что говорить на собеседовании при приеме на работу без опыта? Не стесняйтесь говорить о себе: о своих победах, знаниях и умениях, расскажите, как вы применяли их на практике. Будьте открыты и готовы к диалогу, а также не бойтесь показать свой оригинальный подход к делу. Не бойтесь продемонстрировать положительные черты и научитесь правильно преподносить слабые стороны, тем самым производить хорошее впечатление на работодателя. И не забудьте задать эйчару свои вопросы во время собеседования.
Именно креативных соискателей запоминают на собеседованиях, и даже если вы не пройдете на эту должность, вас могут порекомендовать в другую компанию или фирму.
Старайтесь запомниться эйчару или работодателю, но не слишком экстравагантничайте. Всего должно быть в меру.
Первое собеседование всегда отличается от всех остальных, немного сумбурное, немного пугающее, волнительное, оно может или раскрыть в человеке все таланты, или же, наоборот, сделать его закрытым и абсолютно неспособным к диалогу.
Неудивительно, что всех молодых специалистов волнует, как проходить собеседование без опыта работы?
От результатов первого собеседования для кандидата зависит многое: его самооценка и, возможно, будущее. Работодатель или эйчар тоже в непонятном положении: от его выбора зависит будущее компании или дела.
Будьте внимательны, осторожны и помните о том, что, прежде всего, вы профессионалы и только потом, после рабочего дня, – люди. Устанавливайте контакты именно как профессионалы, дружеское отношение на работе часто чревато дурными последствиями. Главное о том, как удачно пройти собеседование, если нет опыта работы вы теперь знаете.
Наверх

Интервью для выбора потенциального работа в компании является деловым событием и к ней следует относиться соответственно: вы необходимо подготовиться к нему так же, как вы подготовили бы презентацию, или в так же, как вы подготовите и имитируете встречу с клиентом или переговоры.

Будьте доступны: в идеале вы всегда должны иметь при себе телефон заряжен и иметь голосовую почту, и вы должны быть в состоянии получать текстовые сообщения. я знайте, что у каждого есть свои представления об этом, но постарайтесь поставить себя в обувь людей, занимающихся подбором персонала: они могут захотеть связаться с вами и им, возможно, придется запланировать несколько встреч в течение короткого промежутка времени. Их не будет возможность неоднократно звонить вам в разное время суток, отправлять электронные письма и т. д.. Вы потенциально могут быть важными, но существует также большое количество квалифицированных рабочие… Так что лучше быть легкодоступным.

Если они свяжутся с вами в неподходящее время по какой-либо причине, лучше быстро перезвонить и убедиться, что вы понимаете имя, компанию, номер (лучше всего сохранить это на своем мобильном телефоне). Не ждите, пока пройдет более половины дня. Не просите своего контрагента перезвонить вам, не просите его отправить электронное письмо… кроме как в исключительных случаях (например, если вы находитесь в отпуске на другом континенте).

Будьте гибкими: вы можете работать и, возможно, захотите притвориться недосягаемым, но найм не происходит только после 18:30 или во время обеденного перерыва. Так что немного гибкости рекомендуется. Быть гибким означает также использовать решения, отличные от личных встреч. Даже в Италии людей все чаще приглашают на собеседования по телефону или по скайпу. В других странах, особенно в англо-саксонских, так было уже много лет. Сейчас это становится нормой, так что не удивляйтесь. То же самое может относиться к собеседованию в холле отеля, особенно в некоторых особенно продвинутых секторах (например, в цифровом мире или для стартапов).

Будьте гибкими: вы можете работать и, возможно, хотите притвориться недосягаемым, но прием на работу происходит не только после 18:30 или во время обеденного перерыва. Так что немного гибкости рекомендуется. Быть гибким означает также использовать решения, отличные от личных встреч. Даже в Италии людей все чаще приглашают на собеседования по телефону или по скайпу. В других странах, особенно в англо-саксонских, так было уже много лет. Сейчас это становится нормой, так что не удивляйтесь. То же самое может относиться к собеседованию в холле отеля, особенно в некоторых особенно продвинутых секторах (например, в цифровом мире или для стартапов).

Уже более пятнадцати лет Кристина Джанотти работает в сфере коучинга – карьерного, исполнительного и бизнес-коучинга – поддерживая заинтересованных менеджеров, профессионалов и предпринимателей. инвестировать в себя и собственное профессиональное развитие. Она имеет опыт управленческого консалтинга, управления и предпринимательства. В 2016 году она опубликовала свою первую книгу «E’ facile cambiare lavoro se sai come fare» («Легко сменить работу, если знаешь как») на bookabook. В 2018 году вышла вторая «Connecting Dots: il networking questo sconosciuto» («Соединение точек: неизвестные профессиональные сети»).0005

Практика. Независимо от того, на какую должность вы проходите собеседование, есть несколько вопросов, которые вы наверняка услышите на собеседовании, например: «Почему вы хотите работать в нашей компании?» «Каковы ваши самые сильные стороны?» или «Что вас мотивирует?» Просто назвать несколько.

Поскольку есть некоторые вопросы, с которыми вы обязательно столкнетесь, имеет смысл подготовиться к ним. Проведите небольшое исследование, потренируйтесь перед зеркалом или потренируйтесь с другом. Вы будете счастливы, что сделали это.

Заранее изучите информацию о компании и вакансии. Мало кто из менеджеров по найму будет впечатлен, если вы придете на собеседование, сядете и скажете: «Итак, чем еще занимается ваша компания? Извините, я просто не могу вспомнить».

Во время интервью расскажите о найденной вами информации о компании или интервьюере, но убедитесь, что она уместна. Старайтесь не говорить что-то вроде: «О, я увидела в твоем Facebook, что у твоей собаки Маффин день рождения. Скажи ему «С Днем Рождения» от меня, хорошо?»

Обратите внимание на язык тела. То, как вы используете свое тело для общения, может многое рассказать о вас. Например, если вы сидите со скрещенными руками, это может означать, что вы замкнуты или обороняетесь, а ковыряние в носу говорит о том, что вы просто не представляете, как вести себя в социальных ситуациях.

Убедитесь, что то, что вы говорите, с помощью вашей позы и позы производит хорошее впечатление. Сидя прямо и глядя интервьюеру в глаза, вы покажете, что вы уверены в себе и спокойны, даже если вы крайне неуверенны в себе и тайно испытываете паническую атаку.

Платье для успеха. Ах, любимая (и в равной степени ненавидимая) поговорка, которая врезалась в ваш мозг еще со времен старшей школы. Как бы мы все ни любили насмехаться над тем, что «судят о книге по ее обложке», ваша внешность — это самое первое впечатление, которое вы собираетесь произвести на работодателя, поэтому вам нужно, чтобы оно было хорошим.

Оставьте угги и бейсболки дома. Выбирайте профессиональную одежду, простой макияж и украшения. При собеседовании на профессиональную должность одевайтесь в деловую одежду. Если вы претендуете на более неформальную должность, например, в магазине или ресторане, вы все равно должны стремиться быть опрятным и ухоженным.

Всегда идите на собеседование с блокнотом и ручкой, чтобы вы могли делать заметки, несколько копий вашего резюме, визитную карточку (если она у вас есть), список рекомендаций, вопросы для вашего интервьюера и образцы вашей работы.

Есть некоторые вещи, которые обязательно нужно оставить, отправляясь на собеседование. Вы, вероятно, не должны опаздывать на 15 минут в Starbucks. Оставьте свой телефон дома или полностью выключите его, не берите с собой еды или питья — если вы находитесь на грани сильного обезвоживания, интервьюер, вероятно, предложит вам что-нибудь выпить.

Возьмите воду, которую вам предложат. Когда вы придете на собеседование и вам предложат воду или любой другой напиток, просто возьмите его, даже если вы не хотите пить — он послужит опорой и поможет выиграть время при формулировании ответа на сложный вопрос.

Задайте вопросы интервьюеру. Собеседование при приеме на работу — это не только возможность продать себя работодателям. Это также возможность узнать больше о компании и понять, подходит ли вам эта должность. Вы всегда должны идти на собеседование с солидным списком вопросов в заднем кармане.

Не бойтесь задавать вопросы. На самом деле, если вы не будете задавать вопросы, вы будете казаться неосведомленным или незаинтересованным. Задавайте вопросы о типе работы, которую требует должность, корпоративной культуре и типичном карьерном пути человека, занимающего эту должность.

Приходите пораньше. Когда дело доходит до собеседования при приеме на работу — если вы не пришли туда рано, вы можете опоздать. Собеседование само по себе достаточно напряженное, и вам не нужно спешить, чтобы прийти вовремя — постарайтесь прийти на собеседование за 15 минут до его начала.

Но не рано. Слишком рано появляется еще одна любимая мозоль интервьюеров. В зоне ожидания может быть ограниченное пространство для всех кандидатов на работу, и в любом случае неудобно сидеть рядом с вашими конкурентами в течение длительного периода времени.

Вы можете радоваться, что прибыли в нужное место слишком рано, но воздержитесь от фактического входа в здание. Если вы приедете раньше, чем за 15 минут до собеседования, попрактикуйтесь в нескольких из этих советов по расслаблению перед собеседованием.

Когда вы встречаетесь со своим интервьюером, представьтесь и крепко пожмите ему руку — не только пальцами, здесь вялые рыбьи рукопожатия — но также постарайтесь не сжимать так сильно, чтобы перекрыть кровообращение в его руке.

Учим и запоминаем имена. Прежде чем прийти на собеседование, еще раз проверьте имя человека, с которым вы встречаетесь. Таким образом, у вас не возникнет неловких ситуаций с администратором, когда он спросит, с кем вы проводите собеседование. Это заставляет вас выглядеть неподготовленным в лучшем случае и апатичным в худшем.

В процессе интервью мысленно (или в письменном виде, если время подходит) запомните всех людей, которых вы встретили, или важных лиц, которых упомянул интервьюер. Вы хотите казаться человеком, которому нужно сказать что-то только один раз, и вам понадобятся эти имена для написания благодарственных писем после интервью.

Улыбайтесь и будьте позитивны. Все мы знаем, что собеседования — это стрессовые и вызывающие тревогу ситуации, но это не значит, что вы не должны делать счастливое лицо и вести себя так, будто вы в восторге от присутствия на нем.

Улыбка во время собеседования создаст впечатление, что вы уверены в себе, хорошо подготовлены и общительны. Замирание и нервный или ворчливый вид заставят интервьюеров подумать, что вы не заинтересованы или не хотите быть там.

Не рассказывай слишком много. Это начинается с самого начала собеседования, когда менеджер по найму предлагает вам «рассказать о себе», до самого конца, когда интервьюер спрашивает, есть ли что-нибудь еще, что они должны знать о вас.

Хорошо добавить немного индивидуальности и предыстории вне работы, но не вдавайтесь в подробности ни о чем из этого. Если рекрутер или менеджер по найму заинтересованы и приглашают к дальнейшему разговору на тему, во что бы то ни стало, дайте им то, что они хотят. Но ошибайтесь на стороне людей, которые на самом деле не слишком интересуются вашей личной жизнью.
В том же ключе никогда не переходите слишком негативно, даже если интервьюер задает вам вопрос, вызывающий негатив, например «почему вы уволились со своей последней работы» или «расскажите мне о случае, когда вы не согласились с начальником».
Никогда не говорите гадости о своем бывшем начальнике, коллегах или компании. У интервьюера есть только ваше слово, и его нельзя винить в том, что он задается вопросом, были ли вы проблемой в данной ситуации, а не наоборот.

Используйте метод ЗВЕЗДЫ. Метод STAR — это стратегия ответов на вопросы поведенческого интервью, в которых вас просят описать, что вы делали в предыдущих профессиональных ситуациях. Он обозначает ситуацию, задачу, действие, результат.

Это может показаться общим советом для интервью и не имеет прямого отношения к этикету. Тем не менее, хороший этикет означает быть хорошим собеседником, и метод STAR предназначен для того, чтобы заинтересовать интервьюера в вас.
Подумайте об историях, которые относятся к основным темам вопросов на собеседовании, таким как конфликты, проблемы, достижения, управление временем, обслуживание клиентов, сотрудничество и т. д. Таким образом, вы всегда будете готовы к интересному анекдоту.

Если у вас обеденное собеседование, помните о своих манерах за столом. Собеседование за обедом позволяет потенциальным работодателям воочию увидеть ваши навыки общения, то, как вы будете вести себя за едой с клиентами, как вы справляетесь с несчастными случаями и обращаетесь с официантами, и, прежде всего, — ваши манеры за столом.

Даже если вас вырастили волки, посмотрите видео с инструкциями о том, как правильно питаться в ресторане. Это означает не нырять с головой в еду, не ковыряться в носу и, пожалуйста, ради всего святого, жевать с закрытым ртом.

Заканчивай. После того, как ваше собеседование подходит к концу и вы задали интервьюеру все свои вопросы, сообщите ему, что, по вашему мнению, вы отлично подходите на эту должность и что вы рады возможности работать в компании.

Завершите интервью благодарственной запиской. Одно из самых важных правил этикета на собеседованиях при приеме на работу — всегда писать благодарственное письмо. Если вы потратите время, чтобы выразить свою благодарность, это не только покажет, что вы оценили интервью, но и даст вам возможность напомнить им о своем интересе к должности.

Помимо выражения благодарности интервьюеру за уделенное время и возможность узнать о компании, используйте благодарственное письмо, чтобы сообщить работодателям, почему вы считаете себя лучшим кандидатом на эту работу.

Расскажите мне о случае, когда вы не согласились с начальником на работе.
Неверный ответ
Когда я не согласен с менеджером, я обычно пытаюсь объяснить ему, почему я считаю, что моя идея работает лучше. В большинстве случаев мы можем пойти на компромисс и найти решение, которое удовлетворит всех. Я думаю, что совместная работа важна, поэтому стараюсь не зацикливаться на своих идеях, а прислушиваюсь ко всем вокруг.

Расскажите мне о случае, когда вы не согласились с начальником на работе.
Хороший ответ
На моей последней работе нам предстояла масштабная маркетинговая кампания в социальных сетях, и мой руководитель выделял около 60% средств на платную рекламу в Facebook. Мне показалось, что это слишком много, так как наша целевая демографическая группа достигает нас через Instagram в 40% случаев и через органический поиск в 20% случаев. Я предложил больше ориентироваться на Instagram и новые второстепенные направления, такие как TikTok, где рентабельность инвестиций и потенциал роста были намного выше.
Она выслушала меня и объяснила, что одной из причин увеличения популярности Facebook была наша исторически низкая активность на этой платформе. Однако она согласилась с тем, что 60%, вероятно, слишком много, и снизила эту сумму до 50% нашего бюджета, а оставшиеся 10% переместила на новые платформы, как я и предложил.

Хотя первый ответ имеет в виду правильные качества, он не звучит так уж впечатляюще или конкретно. Этикет означает уважение времени вашего интервьюера, поэтому включайте в свои ответы как можно больше важной информации.

Вы должны приходить на собеседование за 10-15 минут до начала собеседования? За это время вы можете просмотреть свое резюме, заполнить документы или мысленно подготовиться к собеседованию. Старайтесь не приходить раньше, чем за 15 минут, потому что вы можете заставить своего интервьюера начать интервью раньше, чем планировалось.

Проблема здоровья человека в контексте общечеловеческих ценностей приобретает все большее значение. Здоровье – ни с чем несравнимая ценность. Каждому человеку присуще желание быть сильным и здоровым. Ученые считают, что если принять условно уровень здоровья за 100%, то на 20% он зависит от наследственных факторов, 20% — от действия окружающей среды, 10% — от деятельности системы здравоохранения, а остальные 50% — зависят от самого человека, от того образа жизни, который он ведет. А поскольку именно в раннем детстве, дошкольном и школьном возрасте формируется здоровье человека, то ясна роль школы в этом вопросе.

Девизом моей работы по формированию ЗОЖ стали слова Карлейля: «человек – самое драгоценное произведение природы», следовательно, основную цель я вижу в формировании у учащихся ценностного отношения к своему здоровью, навыков культуры здорового образа жизни, приобщении к занятиям физической культурой и спортом.

Думается, ни у кого нет сомнения в том, что здоровый образ жизни ведет к процветанию. Все мы от рождения получаем определенный генетический набор, который должен обеспечить достижение максимально возможных жизненных целей. Но реализовать эти возможности на практике и достичь своего жизненного потолка даже в идеальных жизненных условиях могут только здоровые люди, которых среди ведущих здоровый образ жизни существенно больше. Здоровье достаточно многогранная категория. По определению Всемирной Организации Здравоохранения, под здоровьем понимают «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни». Если тело здорово, но нет ощущения радости и полноты жизни, то это уже болезнь. На протяжении всей жизни человек постоянно взаимодействует с окружающей средой: дышит, общается, двигается по земле, излучает и поглощает тепло, выполняя определенную работу изменяет окружающий мир и так далее. Большинство современных ученых определяют понятие здоровья как способность человека к оптимальному функционированию в этой окружающей его среде. Медики, как правило, выделяют в отдельные категории физическое здоровье, психическое здоровье, нравственное здоровье, сексуальное здоровье, мужское здоровье, женское здоровье, здоровье ребенка и др.

Состояние здоровья конкретного человека является результатом взаимодействия наследственных особенностей его организма с условиями окружающей среды. Оно никогда не бывает постоянным и меняется медленно или резко в сторону улучшения или ухудшения в зависимости от мероприятий, которые человек предпринимает для его сохранения и текущих внешних воздействий.

Различают субъективные и объективные показатели здоровья. К субъективным показателям состояния здоровья относятся показатели самочувствия, работоспособности, сна, аппетита, настроения, адекватности. Объективные показатели состояния здоровья связаны с антропометрическими измерениями (масса тела, рост, окружности грудной клетки, шеи, плеча, бедра, голени, живота), частотой дыхания, жизненной емкостьюлегких, пульсом, артериальным давлением и др. Современная медицина имеет в своем арсенале достаточное количество объективных методов диагностики состояния здоровья. Несмотря на комплексный подход к определению здоровья, на практике о здоровье по-прежнему часто судят по наличию или отсутствию болезней организма или психики. В действительности между здоровьем и болезнью имеется множество переходных состояний, называемых предболезнью, когда заболевания как такового еще нет, но уже снижены компенсаторные возможности организма и появляются объективно не выраженные функциональные, биохимические или психические изменения. По данным экспертов ВОЗ в таком состоянии находится около 80% жителей Земного шара. В таком состоянии здоровый образ жизни — насущная необходимость.

Если Вы хотите склонить чашу весов здоровья в благоприятную сторону, реализовать заложенные в Вас колоссальные жизненные ресурсы, добиться того жизненного уровня, который определен родительскими генами, то это возможно только при здоровом образе жизни. Здоровье человека напрямую связано с состоянием здравоохранения в стране. На данный момент, укрепление здоровья населения и формирование здорового образа жизни становится общегосударственной задачей.

Здоровый образ жизни — это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и укрепление здоровья людей, позволяющий человеку долгие годы трудится в полную меру своих способностей, избавляющий его от болезней и недомоганий, дарящий бодрость, силу и энергию, без которых нет полнокровной радости бытия .

Здоровый образ жизни — это процесс соблюдения человеком определённых норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям среды, высокому уровню работоспособности в учебной и профессиональной деятельности. Здоровый образ жизни представляет собой режим ограничений в соответствии с оптимальным режимом физических нагрузок, то есть для успешного решения проблемы сохранения здоровья необходимо на ряду с правильно организованной двигательной активностью систематически выполнять и другие заповеди его укрепления: правильно дышать, правильно пить, правильно есть, правильно расслабляться, правильно беречься, правильно думать. Как сказал известный американский писатель Марк Твен: «Единственный способ сохранить здоровье — есть то, что не хочешь, пить то, чего не любишь и делать то, что не нравится». Поэтому следование основным нормам организации здорового образа жизни является неотъемлемым составляющим сохранения и укрепления здорового генофонда нашей страны.

Для того чтобы ответить на вопрос о том, что же такое здоровый образ жизни, необходимо рассмотреть все его составляющие. Авторы проанализированных мною работ отмечают различное их количество. Однако можно выделить некоторые базовые компоненты, на основе которых и строится ведение здоровогообраза жизни. К ним относятся: Рациональное питание, физическая активность, общая гигиена организма, режим дня, закаливание, отказ от вредных привычек.

Всем нам хочется прожить долгую и счастливую жизнь. Чтобы этого добиться нужно иметь крепкое здоровье. Но если человек не задумывается, что и сколько он ест, а просто запихивает в себя всё подряд, в том числе немереными количествами алкоголь и воспринимает разговоры о вреде табакокурения, как очередную страшилку, то естественно о крепком здоровье не может быть и речи. Единственный способ достичь положительного результата- это начать, как можно раньше вести здоровый образ жизни. ЗОЖ — отличительная черта человеческой цивилизации. ЗОЖ помогал, помогает и далее будет помогать человеку учиться и трудиться, созидать и творить, совершенствовать и преобразовывать мир; отдыхать и восстанавливаться, укреплять и оздоравливать свой организм; развивать и совершенствовать свои физические качества и способности. В здоровом теле- здоровый дух. Это выражение мы не раз слышали и оно означает, что под понятием здоровый образ жизни понимается и здоровое тело и здоровая душа. В человеке всё должно быть гармонично и сбалансировано. Существует научно доказанный факт, что здоровый образ жизни позволяет людям жить до ста лет и более! А кто из нас не хочет прожить долгую и активную жизнь? Ну а если вы по какому-либо показателю не соответствуете, то это значит только одно, — вам есть куда стремиться и это непременно нужно делать! И для этого нужен здоровый образ жизни.

Данный компонент рассматривается как один из важнейших критериев здорового образа жизни, и в книгах, посвященных данному вопросу, он подвергается наиболее тщательному исследованию. Ведь несомненно то, что питание выполняет одну из главнейших функций в обеспечении жизнедеятельности человеческого организма. “Рациональное питание, построенное на научных основах, обеспечивает нормальное развитие организма. Оно служит, предупреждая многие болезни, мощным профилактическим средством. Ежедневный рацион человека должен быть строго сбалансирован. Он должен “содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму вещества. Впрочем, американские исследователи утверждают, что человеку “совсем необязательно питаться пищей животного происхождения — мясом, птицей, рыбой, яйцами имолочными продуктами.

для этого ему нужно быть разнообразным. В него должнывходить продукты самых разных групп: зерновые, стручковые плоды, продукты животного происхождения (нежирные), овощи и фрукты. Однако в рациональном питании выделяются определенные группы продуктов, употребление которых рекомендуется снизить или же совсем исключить.

Копчености.Эта группа продуктов содержит вредные для организма вещества-нитриты,которые, накапливаясь в пищеварительном тракте, могут образовывать соединения, обладающие канцерогенной активностью. Для выведения из организма вредных веществ нужно употреблять в пищу овощи и фрукты, а также кисломолочные продукты, оздоравливающие кишечник.

Молочные продукты с высоким содержанием жира.Жир,содержащийся в молочныхпродуктах, может значительно увеличить уровень холестерина в крови . Однако исключать их из рациона нельзя, так как в них содержится множество необходимых для организма веществ (например, молочные продукты являются главным источником кальция), поэтому следует пить (или есть) их в обезжиренном виде. Скрытые насыщенные жиры, содержащиеся в гидрогенизированных маслах и использующиеся при изготовлении множества продуктов чрезвычайно вредны для здоровья, так как они имеют такое же высокое насыщение, как, например, сливочное масло.

Сахар.Основные следствия избыточного употребления сахара-это заболевания зубов (кариес), диабет и избыточный вес, который может привести к атеросклерозу. Сахар — это сплошные калории, которые не успевают расходоваться организмом, а потому сахар больше полнит, чем любая другая пища равной калорийности.

Белые сорта хлеба.При изготовлении белой муки при размоле зерна тратится до80%питательных веществ и ряд ценных витаминов, вследствие чего у человека снижается необходимость в белом хлебе. Помимо этого такие сорта хлеба чрезвычайно калорийны. Намного полезнее и дешевле хлеб из муки грубого помола.

Большое значение в организации рационального питания уделяется правильной обработке продуктов питания. Необходимо знать, что “некоторые виды тепловой обработки пищевых продуктов (жарение, запекании), особенно если она длительна и интенсивна, отрицательно сказываются на качестве готовых изделий. Одной из главных идей правильного питания является исключение или ограничение процессов жарения и пассерования. В результате таких воздействий в продукте происходят необратимыеизменения с белками, жирами, углеводами, аминокислотами, разрушаются витамины, пигменты, ценныедля организма активные вещества.

Важная характеристика рационального питания — это умеренность. Необходимо сознательно регулировать калорийность пищи, соблюдать энергетический баланс Также не следует делать больших перерывов между приемами пищи и поглощать ее в большом количестве. Сложность в переходе к правильному питанию скорее даже не собственно физиологическая, а психологическая. “Мы привыкли питаться так, как питаемся, а привычки, складывающиеся в течение всей жизни, сразу не изменить.

Физическая активность.Это второй базовый компонент здорового образа жизни.В жизниребенка двигательная деятельность является фактором активной биологической стимуляции, фактором совершенствования механизмов адаптации, главным фактором физического развития. Растущий организм испытывает биологическую потребность в движениях. Удовлетворение такой потребности — важнейшее условие его жизнедеятельности. Роль движений особенно велика в периоды интенсивного роста и развития организма . Достаточная двигательная активность является необходимым условием гармонического развития личности детского организма, влияет на формирование психофизического статуса ребенка .Его сущность я изложу на основании исследований специалистов Станфордского университета. Американские ученые приводят массу доводов, которые могли бы убедить людей заниматься физическими упражнениями. Среди них: Физические упражнения — это удовольствие. Подходящий вид физических упражнений найдется для каждого. Через несколько месяцев вы так к ним привяжетесь, что уже ни за что не бросите. А через полгода: вы станете деятельнее, живее, почувствуете прилив сил, улучшится координация движений, лучше станет реакция, легче будет справляться с нервным напряжением и плохим настроением, уменьшится содержание жировых отложений, укрепятся костные ткани, улучшится кровообращение, у вас повысится работоспособность. Нельзя не согласиться с этими выводами, так как они многократно были подтверждены реальной практикой. Физические упражнения по праву входят в систему здорового образа жизни, так как без физической активности состояние человека значительно ухудшается, и не только физическое, но и психическое, снижаются интеллектуальные возможности человека. Для ведения здорового образа жизни, необходимы аэробные упражнения. “Аэробными называются такие упражнения, которые заставляют ритмично работать крупные группы мышц. Они не связаны непосредственно с физическими нагрузками, но они должны способствовать снабжению тканей кислородом и большему его потреблению. Любой

вид аэробных упражнений будет укреплять сердечно- сосудистую систему, если заниматься при нагрузках умеренной интенсивности по двадцать минут через день или хотя бы три раза в неделю. К числу аэробных упражнений относят ходьбу или походы, бег, бег на месте, плавание, коньки, подъем по ступенькам, греблю, катание на скейте, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис. Как мы можем увидеть, практически все из этих упражнений нетребуют никаких специальных физических навыков. Все они выполняются в особой, интересной для занимающегося форме. Естественно, что это является дополнительным стимулом к занятиям физкультурой, а значит и к ведению полноценного здорового образа жизни.

Общая гигиена организма.Гигиена организма связана,прежде всего,с поддержаниемчистоты кожного покрова. Проблема чистоты кожного покрова весьма актуальна для человека, так как: “примерно 2,5 млн. потовых и сальных желез выделяют около 0,5 л пота и около 20г сала в сутки, в поверхностных слоях кожи идет непрерывное обновление клеток, на грязной коже могут иметься вредные для здоровья человека микроорганизмы. При загрязнении кожи засоряются выводные протоки потовых желез, и нарушается способность организма к терморегуляции. На грязной коже легко развиваются грибковые заболевания, лечение которых требует много времени.

Закаливание.Закаливание организма-это система мероприятий,направленная наповышение устойчивости организма к многообразным влияниям внешней среды. В его основе лежит формирование способности организма быстро и без вреда для здоровья приспосабливаться к неблагоприятным воздействиям метеорологических факторов. Это достаточно широкое понятие также входит в общую концепцию здорового образа жизни. Раньше под закаливанием понимали прежде всего или даже исключительно привыкание организма к холоду. Сейчас это понятие истолковывают более широко — закаливание означает “укрепление сопротивляемости организма к любым факторам внешней среды, вызывающим состояние стресса, т.е. напряжение. К таким факторам относятся низкая и высокая температура воздуха, чрезмерно пониженная или повышенная влажность, резкие изменения атмосферного давления и т.д. Однако наиболее важным остается все же закаливание к чрезмерному охлаждению, а иногда и к перегреванию. “Под воздействием высоких или низких температур в организме человека происходят физиологические сдвиги. Благодаря закаливанию активизируется центральная нервная система, снижается возбудимость периферической нервной системы, усиливается деятельность желез внутренней секреции, растет активность клеточных ферментов. Неоднократное охлаждение тела повышает стойкость к холоду и позволяет в дальнейшем сохранять тепловое равновесие организма даже тогда, когда человек сильно замерз.

Способы закаливания против холода всем давно известны. Это воздух, вода и солнце в совокупности с физическими упражнениями. “Наилучшие результаты дает комплекс приемов, состоящий из конвекционного (воздушные и солнечные ванны) и кондукционного охлаждения (обтирание и обливание, ножные ванны, купание, чередующиеся водные процедуры). Эффект закаливания недолговечен, он длится только во время закаливания организма и недолго после

5Отказ от вредных привычек.Вредные привычки-распространённые действия,которые людиповторяют вновь и вновь, несмотря на то, что они не полезны или даже вредны. Вредные привычки могут иметь в себе элементы невроза. Привычка — это характерная форма поведения человека, которая в определённых условиях приобретает характер потребности. Если привычка оказывает негативное воздействие на организм человека, на его здоровье, разрушает его жизнь — это вредная привычка.Прежде всего необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Если же по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять все меры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самого пристрастий.

Курение-вид бытовой наркомании,заключающийся во вдыхании дыма препаратов,обычнорастительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях. Как правило, применяется для употребления наркотических препаратов (табак, гашиш, марихуана, опиум, крэк и т. п.) благодаря быстрому поступлению насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг.

Курение подвергает опасности многие жизненно важные органы. Курильщики рискуют получить легочные заболевания, а также подвергаются повышенной опасности ишемической болезни сердца и инсульта. “Сигареты ускоряют сужение артерий, уменьшают содержание кислорода в крови на целых 15%, а, следовательно, создают перегрузку всей сердечно- сосудистой системы. Не менее вреден для организма и алкоголь. У тех, кто злоупотребляет им, чаще встречается повышенное артериальное давление. Ну а то, что алкоголь разрушает печень, известно всем. Особенно прискорбен тот факт, что алкоголь и табак отрицательно влияют на врожденные характеристики детей и могут вызвать серьезные отклонения в их развитии. Для тех, кто хочет бросить пить и курить особое значение имеет здоровый образ жизни в целом. Регулярные физические упражнения, рациональное питание в большой степени способствуют преодолению вредных привычек.

Алкоголизм — наркотическая зависимость,характеризующаяся болезненным пристрастием купотреблению алкогольных напитков (психическая и физическая зависимость) и алкогольным поражением внутренних органов. При алкоголизме происходит деградация человека как личности.

Употребление алкоголя вызывает алкоголизм (что следует по определению), но это не означает, что любое использование алкоголя ведёт к алкоголизму. Развитие алкоголизма сильно зависит от объёма и частоты употребления алкоголя, а также индивидуальных факторов и особенностей организма. Некоторые люди подвержены большему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономического окружения, эмоциональной и/или психической предрасположенности, а также наследственных причин.

Наркомания-это самый опасный недуг человечества.Наркотики парализуют и убивают психикучеловека, делают его безвольным. Причем привыкание к наркотикам происходит очень быстро. Человек становится рабом наркотиков и способен сделать все, чтобы получить нужную ему дозу.

первую очередь подвергается сильному воздействию центральная нервная система и психика человека, а затем и все остальные жизненно важные органы. Постепенно человек деградирует как личность . Установлено, что средняя продолжительность жизни наркомана составляет около 25лет . Особенно важно подчеркнуть, что наркомания трудноизлечима, а порой вообще не поддаётся даже высоко профессиональному специализированному лечению.

гедонизм, то есть гипертрофированное желание получить удовольствие, невежество родителей и их детей, неумение или нежелание родителей, воспитателей организовать полноценный досуг молодых людей, отсутствие доверия, эмоциональных связей между детьми и их родителями.

игровые зависимости- Гемблинг (лудомания, игровая зависимость) — патологическая склонность к азартным играм. Заключается в частых повторных эпизодах участия в азартных играх, что приводит к их доминированию в жизни субъекта и ведет к снижению социальных, профессиональных, материальных и семейных ценностей. Некоторые исследователи также к азартным играм приравнивают торговлю на фондовом и валютном рынках.

Переедание—это и вариант жадности,который характеризуется тем,что человек берёт и не отдаётили отдаёт намного меньше, чем берёт. Переедание, обжорство — это и жалость к себе, когда едой компенсируются прочие вредные привычки: техномания, ониомания (шопоголизм), зависимость от телевизора (группа риска — подростки и пенсионеры), интернет-сёрфинг (зависимость от интернета и компьютера), ковыряние в носу или ринотиллексомания, грызть ногти, грызть карандаш или ручку. цыкать зубом, сплёвывать на пол, ковыряние в ушах, щелкать пальцами рук, жертва моды.

Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важнейших физиологических процессов. В том случае, если резервы нашей адаптации исчерпываются, мы начинаем испытывать дискомфорт, утомляемость, а то и заболеваем. Следовательно, необходимо вести четко организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим в учебном труде, отдыхе, питании, сне и заниматься физическими упражнениями. При ежедневном повторении обычного уклада жизни, довольно быстро между этими процессами устанавливается взаимосвязь, закрепленная цепью условных рефлексов. Благодаря этому физиологическому свойству предыдущая деятельность является как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому и быстрому переключению на новый вид деятельности, что обеспечивает ее лучшее выполнение.

Организация сна:Сон-обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха.Длястудента необходимо считать обычной нормой ночного монофазного сна 7,5-8 ч. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

Отношение к здоровью обусловлено объективными обстоятельствами, в том числе воспитанием и обучением. Оно проявляется в действиях и поступках, мнениях и суждениях людей относительно факторов, влияющих на их физическое и психическое благополучие. Дифференцируя отношение к здоровью на адекватное (разумное) и неадекватное (беспечное), мы тем самым условно выделяем два диаметрально противоположных типа поведения человека по отношению к факторам, способствующим или угрожающим здоровью людей.

Каждый человек хочет быть здоровым. Однако даже в ситуации болезни люди нередко ведут себя неадекватно своему состоянию, не говоря уж о том, что в случае отсутствия болезни они далеко не всегда соблюдают санитарно-гигиенические требования. Очевидно, причина несоответствия между потребностью в здоровье и ее действительной повседневной реализацией человеком заключается в том, что здоровье обычно воспринимается людьми как нечто безусловно данное, как с собой разумеющийся факт, потребность в котором хотя и осознается, но подобно кислороду, ощущается лишь в ситуации его дефицита. Чем адекватнее отношение человека к здоровью, тем интенсивнее забота о нем.

Имеет смысл выделить два типа ориентации (отношений) к здоровью. Первый — в охране здоровья ориентирован, прежде всего на усилия самого человека, или условно «на себя». Второй преимущественно «вовне», когда усилиям человека отводится второстепенная роль. К первому типу относятся, в основном, лица с хорошей самооценкой здоровья; они являются преимущественно интериалами, которых характеризует склонность приписывать ответственность за результат своей деятельности собственным усилиям и способностям. Ко второму типу относятся лица преимущественно с плохой и удовлетворительной самооценкой здоровья, экстериалы, приписывающие ответственность за результаты своей деятельности внешним силам и обстоятельствам, Следовательно, характер заботы человека о здоровье связан с его личностными свойствами. Отсюда следует, что воспитание адекватного отношения к здоровью неразрывно связано с формированием личности в целом и предполагает различия в содержании, средствах и методах целенаправленных воздействий на детей, в первую очередь родителей своим примером, своим образом жизни.

Итак, рассмотрев основные критерии здорового образа жизни, мы можем подвести некоторый итог нашим рассуждениям. Мы выяснили, что здоровый образ жизни — это совокупность профилактических мер, направленных на предотвращение заболеваний, укрепление всех систем организма и улучшение общего самочувствия человека.

Ведение здорового образа жизни предполагает не хаотическое использование различных методик, но применение индивидуального, тщательно подобранного плана. План этот должен учитывать физиологические и психологические особенности конкретного человека, стремящегося улучшить свое состояние. Здоровый образ жизни не предполагает какую-то специальную физическую

подготовку, его принципы рассчитаны на использование их обычным человеком с целью поддержания работоспособности нормализации жизнедеятельности организма. И на формирование здорового образа жизни детей, школьников, в первую очередь, имеют активное влияние как сами родители, их поведение, их ведение здорового образа жизни, так и воспитание детей в духе здорового образа жизни.

Нормой жизни и поведения каждого человека должно быть сознательное и ответственное отношение человека к здоровью как к общественной ценности. Бесспорно, что уровень и продолжительность жизни человека, а также состояние его здоровья во многом определяются моделью поведения, формируемой в детстве. И одной из сторон данного процесса должно явиться формирование культуры здоровья, как части общей культуры человека — осознание здоровья, как жизненно важной ценности, воспитание ответственного отношения к своему здоровью, здоровью окружающих людей и природной среды. Люди являются частью природы. Мы все отвечаем за то, чтобы природа сохранилась везде на нашей планете: в лесу — куда мы ходим отдыхать; в реке — где мы плаваем; в городе — где мы живем. Мы должны заботиться о себе, о своем здоровье, окружающих людях, чистоте воздуха и воды.

Здоровье — одна из главных ценностей в жизни. Каждый ребенок хочет быть сильным, бодрым, энергичным: бегать, не уставая, кататься на велосипеде, плавать, играть с ребятами во дворе, не болеть. Плохое самочувствие, болезни являются причинами отставания в росте, неудач в образовательной деятельности, в играх, в спорте. Здоровый образ жизни не занимает пока первое место в иерархии потребностей и ценностей человека в нашем обществе, но если мы научим детей с самого раннего возраста ценить, беречь и укреплять свое здоровье, если мы будем личным примером демонстрировать здоровый образ жизни, то можно надеяться, что будущее поколение будет более здоровым и развитым не только физически, но и личностно, интеллектуально, духовно.

В настоящее время в педагогике возникло особое направление: «педагогика оздоровления», в основе которой лежат представления о развитии здорового ребенка, здорового образа жизни и добиться осознанного выполнения элементарных правил здоровьсбережения.

Систематические упражнения пальцев являются мощным средством повышения работоспособности головного мозга. Психологи утверждают, что гимнастика для пальцев рук развивает мыслительную деятельность, память, внимание ребенка.

В группе имеется картотека стихов, сопровождающих упражнения, книги для развития мелкой моторики, различные предметы для выполнения упражнений. Широко используем пальчиковые игры без предметов в свободное время, на прогулках. В играх стараемся выполнять упражнения с предметами: прищепками, пробками, счетными палочками, пуговицами, мячами-ежиками, платочками и т. д.

Наряду с традиционными формами работы мы проводим с детьми самомассаж от простуды (автор А. И. Уманская). Все знают, что у человека на теле имеются особые точки, которые регулируют деятельность внутренних органов. Массаж этих точек повышает защитные силы организма в целом. Массаж делаем 1-2 раза в день.

Мы знаем, что закаленный человек быстро и без малейшего вреда для здоровья приспосабливается к любым изменениям температуры воздуха, легко переносит холод, жару. Закаливание повышает не только устойчивость к влиянию плохой погоды, но и совершенствует, мобилизирует резервные возможности адаптационных систем, чем обеспечивается профилактика простудных и других заболеваний.

Дети, проснувшись, проходят по ребристой дорожке, дорожке с пуговицами, шнуру, палочками, камушками (для профилактики и коррекции плоскостопия). Затем переступают из одного таза в другой, задерживаясь в каждом по 4-5 секунд. Каждый таз наполнен водой разной температуры, с разницей в 2-3 градуса, начиная с 40 градусов. Систематичность этого закаливания способствует оздоровлению детского организма, повышению иммунитета ребенка, поднимает его настроение.

В лесу дети получают солнечные и воздушные ванны, что благотворно действует на весь организм, повышает тонус нервной системы и увеличивает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям. Естественные ароматы леса благотворно влияют на ребенка, учат правильно пользоваться этими запахами. Дети узнают о пользе деревьев. Рассуждаем с детьми: можно ли жечь мусор? Откуда появилась плохой воздух?

В образовательных деятельностях «Воздух и здоровье», «Правила поведения на воде» — даем понятия об использовании воды и воздуха человеком, учим правилам, умениям жить и заботиться об окружающей среде, о своем здоровье.

В беседах «Для чего мы чистим зубы», «Гигиена приема пищи» — дети приобщаются к культуре поведения, личной гигиене. Знакомим детей с лекарственными растениями близкого окружения. Они много раз видели их вблизи дома, двора, города, в лесу, но знаний о них не имели, не знали их пользы для человека. А теперь прекрасно узнают ромашку, одуванчик, крапиву и рассказывают, как можно лечиться этими растениями. Лекарственные растения помогают человеку победить болезнь, ими лечатся и животные и птицы.

Рассказываем детям о пользе комнатных растений, приучаем ухаживать за ними. Объясняем им, что растения подавляют жизнедеятельность опасных микроорганизмов, повышающих бактерицидную энергию воздуха, растения организуют воздух, а мы знаем, что свежий воздух улучшает состояние здоровья, излечивает многие заболевания. Дети узнали, какие растения дают оздоравливающий эффект — это: фикус, герань, хлорофитум.

Конечно, без совместной работы с родителями, мы не пришли бы к хорошим результатам. Родители активно принимают участие в спортивных совместных мероприятиях, экскурсиях, походах, направленных на оздоровление детей. На родительских собраниях, индивидуальных консультациях учим оценивать здоровье ребенка, родителям предлагаем картотеки различных гимнастик, упражнений для дома, советуем литературу, брошюры.

2. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Отчеты WISQARS о ведущих причинах смерти, 1999–2004 гг. Сайт Национального центра профилактики и контроля травматизма. 2007. 10 июля [По состоянию на 2 декабря 2007 г.]. Доступно на http://webappa.cdc.gov/sasweb/ncipc/leadcaus10.html.

5. Бюро переписи населения США. Отдельные возрастные группы населения по расе и латиноамериканскому происхождению для Соединенных Штатов: 1 июля 2005 г. Пресс-релиз: треть населения страны составляет меньшинство (таблица 3) 2006 г. 10 мая [По состоянию на 2 декабря 2007 г.]. Доступно на http://www.census.gov/Press-Release/www/2006/nationalracetable3.pdf.

7. ДеНавас-Уолт С., Проктор Б.Д., Смит Дж. Бюро переписи населения США, Текущие отчеты о населении. Вашингтон, округ Колумбия: Типография правительства США; 2007 г. Доход, бедность и медицинское страхование в США: 2006 г., стр. 60–233.

8. Национальные институты здоровья. Реинжиниринг клинического исследовательского предприятия: трансляционное исследование. Дорожная карта NIH для веб-сайта медицинских исследований. 2007. 18 сентября [По состоянию на 11 января 2008 г.]. Доступно на http://www.nihroadmap.nih.gov/clinicalresearch/overview-translational.asp.

16. Ekelund U, Brage S, Froberg K, et al. Просмотр телевизора и физическая активность независимо связаны с метаболическим риском у детей: Европейское исследование сердца молодежи. ПЛОС Мед. 2006;3(12):2449–2457. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

19. te Velde SJ, De Bourdeaudhuij I, Thorsdottir I, et al. Модели малоподвижного образа жизни и поведения, связанного с физическими упражнениями, и ассоциации с избыточным весом в 9– 4-летние мальчики и девочки – перекрестное исследование. Общественное здравоохранение BMC. 2007; 7:16. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

20. Дэвисон К.К., Маршалл С.Дж., Берч Л.Л. Поперечные и продольные связи между просмотром телевизора и индексом массы тела девочек, статусом избыточного веса и процентным содержанием жира в организме. J Педиатр. 2006; 149:32–37. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

44. Дорр А., Рабин Б.Е. Родители, дети и телевидение. В: Борнштейн М.Х., редактор. Справочник по воспитанию детей, Vol. 4: прикладное и практическое воспитание. Хиллсдейл, Нью-Джерси, Англия: Lawrence Erlbaum Associates, Inc.; 1995. С. 323–351. [Google Scholar]

48. Shure MB. Я могу решать проблемы (ICPS): межличностная когнитивная программа решения проблем для детей. Лечение в стационаре для детей и молодежи. Специальный выпуск: Инновационные вмешательства в области психического здоровья детей: программы, которые работают. 2001;18(3):3–14. [Академия Google]

57. Dishman RK, Hales DP, Pfeiffer KA, et al. Физическая самооценка и самооценка опосредуют взаимосвязь физической активности и занятий спортом с симптомами депрессии у девочек-подростков. Психология здоровья. 2006;25(3):396–407. [PubMed] [Google Scholar]

60. Национальная ассоциация практикующих детских медсестер. Клиническое практическое руководство по здоровому питанию и совместной активности (HEAT SM): выявление и предотвращение избыточного веса в детстве. Черри-Хилл, Нью-Джерси: NAPNAP; 2006. [Google Академия]

72. Barlow SE, Dietz WH. Ведение детского и подросткового ожирения: резюме и рекомендации, основанные на отчетах педиатров, практикующих педиатрических медсестер и зарегистрированных диетологов. Педиатрия. 2002; 110: 236–238. [PubMed] [Академия Google]

79. Borra ST, Kelly L, Shirreffs MB, et al. Разработка сообщений о здоровье: качественные исследования с детьми, родителями и учителями помогают определить возможности коммуникации для здорового образа жизни и профилактики ожирения. J Am Diet Assoc. 2003;103(6):721–728. [PubMed] [Google Scholar]

80. Коннер Дж. М. Центр детского здоровья. Физическая активность и хорошее самочувствие. В: Борнстейн М.Х., Дэвидсон Л., Киз КЛМ, Мур К.А., редакторы. Благополучие: позитивное развитие на протяжении всей жизни. Махвей, Нью-Джерси: Lawrence Erlbaum Associates; 2003. [Google Академия]

82. Моаг-Стальберг А., Майлз А., Марчелло М. Что дети говорят, что они делают, и что родители думают о своих детях: исследование семейного питания и физической активности ADAF/Knowledge Networks 2003 года. J Am Diet Assoc. 2003;103(11):1541–1546. [PubMed] [Google Scholar]

85. O’Loughlin J, Paradis G, Kishchuk N, et al. Распространенность и корреляты поведения в отношении физической активности среди младших школьников в многоэтнических районах с низким доходом в центре города в Монреале, Канада. Энн Эпидемиол. 1999 г.;9(7):397–407. [PubMed] [Google Scholar]

93. Американская академия педиатрии. Информационный бюллетень по кодированию ожирения и связанных с ним сопутствующих заболеваний для педиатров первичного звена. Сайт Американской академии педиатрии. 2005. Июль [По состоянию на 13 июля 2006 г.]. Доступно на http://www.aap.org/obesity/Obesity%20CodingFactSheetAugust07.pdf.

Имеются диетические рекомендации о том, чем кормить детей в возрасте от 2 до 8 лет для оптимального здоровья, но относительно мало указаний о том, как кормить таких детей . Из-за несоответствия между рекомендуемым и фактическим рационом питания детей младшего возраста существует очевидная необходимость в таком руководстве. Чтобы восполнить этот пробел, организация Healthy Eating Research созвала национальную группу экспертов для разработки основанных на фактических данных передовых методов и рекомендаций по пропаганде здорового питания и моделей питания среди детей в возрасте от 2 до 8 лет.

В отчете представлено более 30 рекомендаций для родителей и опекунов. Рекомендации отражают доказательства того, что автономия, структура и повторение являются ключом к тому, чтобы помочь маленьким детям выработать здоровые привычки питания.

В этом отчете представлены основанные на фактических данных рекомендации по формированию здорового пищевого поведения у детей в возрасте от 2 до 8 лет. Рекомендации отражают консенсус экспертов в отношении современных научных знаний в двух широких областях: (1) содействие принятию здоровой пищи; и (2) стимулирование здорового аппетита и роста. Технический отчет содержит полный обзор фактических данных и методологии, использованной для разработки рекомендаций.

В этом кратком изложении представлены фактические данные, рассмотренные при разработке рекомендаций, представлены рекомендации по содействию принятию здоровой пищи и аппетита для поддержания здорового роста и веса у детей в возрасте от 2 до 8 лет, а также ключевая информация, которая может быть полезна специалистам в области здравоохранения и ухода за детьми, работающим с семьями детей в возрасте от 2 до 8 лет.

Функциональные тренировки улучшают вашу общую физическую подготовку и укрепляют организм. Благодаря функциональному тренингу вы станете сильнее, быстрее, гибче и более ловким. Функциональные тренировки также помогают активно сбрасывать вес и скорректировать проблемные зоны фигуры.

Функциональный тренинг — отличное решение для желающих похудеть, потому что разнообразная физическая нагрузка дает быстрый результат. Особенно хорошо для этой цели подходит функциональный интервальный тренинг, где силовая и аэробная нагрузки постоянно сменяют друг друга, создавая дополнительную интенсивность для худеющих.

В функциональный силовую тренировку входят комплексы упражнений на различные группы мышц с использованием утяжелителей и спецоборудования (гантели, блины, грифы, медболы). Помимо классических силовых упражнений будут включены упражнения на гибкость, координацию и выносливость — их количество зависит от вида функциональной тренировки.

Силовая тренировка является более узким направлением тренировок, чем функциональный тренинг. На силовой тренировке большую часть времени вы выполняете различные упражнения на определенные группы мышц, которые вы можете “прокачать”. Часто силовые тренировки главной целью ставят именно набор мышечной массы. К примеру, выполнение упражнений на тренажерах в зале, где вы используете большой вес, — это силовая тренировка.
Функциональная тренировка стремится развить больше качеств человеческого тела. Главная цель — это укрепление мышечного корсета, чтобы вы в любой момент могли преодолеть различные физические препятствия, при этом ваше тело скорее будет “сухим” и подтянутым, чем излишне массивным. На функциональных тренировках вы будете не только выполнять упражнения с гантелями разного веса, но и делать дополнительные упражнения на скорость для повышения выносливости.

CrossFit — это круговые тренировки, чаще всего проводятся в специально оборудованном зале с использованием дополнительного инвентаря: гири, шины, канаты и т.д. ⠀
Это далеко не весь список функциональных тренировок, каждый сможет найти то, что ему по душе. ⠀ Теперь о плюсах функционального тренинга: ⠀

🏃‍♀️ Функциональная тренировка — это силовая тренировка с включением координации. Ее суть заключается в том, чтобы усложнить обычные фиксированные движения, использующиеся в силовых тренировках, и подготовить человека к разным неожиданным жизненным ситуациям.

🏆 Функциональные тренировки задействуют много оборудования: мячи, неустойчивые платформы, фитболы, петли TRX. Они помогают усложнить обычную силовую тренировку и достичь эффекта включения всего тела. В целом функциональные тренировки отлично развивают силу и координацию, а также важные мышцы кора, которые отвечают за баланс.

🚀 Задача тренера на функциональной тренировке — включить как можно больше координационных способностей человека в трех плоскостях: движения вперед-назад, в стороны и скручивания. И это очень непросто: каждая групповая функциональная тренировка — вызов для тренера. Часто для этого необходимо менять технику упражнений и перестраивать их, а когда людей в группе много — сложно уследить за правильностью выполнения у всех.

На курсе мы познакомимся с процессами в нашем организме и поймем, как реагировать на его сигналы. Выясним, можно ли умереть от недосыпа, когда люди смогут редактировать свои гены и почему старение начинается еще до рождения. А еще попробуем последить за своим здоровьем и приобрести несколько полезных привычек прямо по ходу курса.

Функциональная тренировка означает, что вы будете использовать движения, которые каким-то образом имитируют ваши регулярно используемые движения и положения тела, укрепляя свое тело и улучшая общую физическую форму в повседневной жизни.
Подумайте об этом так… сделайте эти занятия приоритетными, потому что они являются лучшими тренировками, ориентированными на РЕЗУЛЬТАТЫ, которые вы можете сделать. В любой другой день у вас ВСЕ ЕЩЕ есть доступ в тренажерный зал, чтобы делать собственные тренировки, кардио, силовые, приходить на занятия или отдыхать в сауне!

Эти занятия веселые и сложные! Тренер должен направлять и мотивировать вас. Он/она позаботится о том, чтобы ваша техника была правильной, и чтобы вы получали максимальную отдачу от каждого упражнения. Наши тренеры готовы вывести вас из зоны комфорта, чтобы сжечь жир, нарастить мышечную массу и получить РЕЗУЛЬТАТЫ! Эти КОМАНДНЫЕ тренировки интересны, потому что вы тренируетесь в группе. Наши члены мотивируют друг друга, чтобы быть лучше, чем они могут быть. Он социальный и структурирован в увлекательной игровой форме, так что вам никогда не будет скучно. Тренировки разные для каждого класса, поэтому ваше тело и ваши результаты никогда не останутся на месте!

Включая функциональные тренировки в атмосферу групповых тренировок, вы помогаете своему телу лучше «работать» в повседневной жизни, выполняя повседневные задачи. Функциональная тренировка означает, что вы будете использовать движения, которые каким-то образом имитируют ваши регулярно используемые движения и положения тела, укрепляя свое тело и улучшая общую физическую форму в повседневной жизни.

Мы создаем атмосферу веселья, товарищества и дружеского соперничества с помощью группового взаимодействия, «дай пять», партнерских упражнений и «большого финиша» в конце каждого занятия для последнего всплеска энергии.

Мы обучаем наших участников не только тому, КАК выполнять движение, но и объясняем, каковы преимущества, какие группы мышц оно работает, какие модификации можно использовать и какие прогрессии добавить, чтобы сделать его еще лучше.

Примеры функциональных упражнений
Если у вас есть маленькие дети, вы часто наклоняетесь, чтобы поднять и положить их по нескольку раз в день. На трассе нет тренажера, который мог бы покрыть этот диапазон движений, поэтому ваш тренер может попросить вас поднять мешок с песком из положения на корточках, положить его на полку, а затем повторить движение в противоположном направлении. Тренеры могут добавить прогрессию, чтобы увеличить силу и увеличить веселье, вовлекая вашу группу в «дай пять» или какое-либо взаимодействие после каждых 5 повторений.
Как часто вы носите продукты или сумки из машины, вверх по лестнице и домой? Мы делаем это все время, так почему бы не тренировать свое тело, чтобы справляться с такими движениями, используя тяжелые веса? Наши тренеры часто устанавливают плиометрические ящики и заставляют участников держать гири, подниматься на ящики, ставить их и спускаться обратно.
Другим функциональным оборудованием, которое мы используем в наших тренировках и программах, являются веревки, горки val, мячи Bosu, набивные мячи, эспандеры и хлопковые мячи.
Расписание групповых занятий
9 0103
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота
6:00 утра
Тренировка команды
6:30
7:30
7:00 утра
9:00 утра
Тренировка команды
9:00
10:00
Тренировка команды
9:00
10:00 9 0005
Тренировка команды
9:00
10 :00
Тренировка команды
9:00
10:00
Тренировка команды
9:00
900 02 10:00
Тренировка команды
9:00
10:00
10:00 утра
Тренировка команды
10:00
11:00
Тренировка командыTEAM MyZone
90 117
5:00 вечера
Тренировка команды
17:30
18:30
Тренировка команды
18:30
19:30
Тренировка команды
17:30
18:30
Тренировка команды
18:45
19:45
Тренировка команды
17:30
18:30
Тренировка команды
6: 30 вечера
19:30
Тренировка команды
17:30
18:30
Тренировка команды
6 :30 pm
19:30
Team TrainingTEAM Boxing Focused
Тренировка команды
17:30
18:30
18:00
7:00 вечера
Командная тренировка
9:00 — 10:00
Командная тренировка
17:30 — 18:30
Командная тренировка
18:30 — 19:30
Вторник
Командная тренировка
9:00 — 10:00
Командная тренировка
17:30 — 18:30
Командная тренировка
18:45 — 19:45
Среда
Командная тренировка
9:00 — 10:00
Командная тренировка
10:00 — 11:00
Командная тренировка
17:30 — 18:30
Командная тренировка
18:30 — 19:30
Четверг
Командная тренировка
6:30 — 7:30
Командная тренировка
9:00 — 10:00
Тренировка команды
17:30 — 18:30
Командная тренировка
18:30 — 19:30
Пятница
Командная тренировка
9:00 — 10:00
Командная тренировка
17:30 — 18:30
Суббота
Командная тренировка
9:00 — 10:00
9 0118
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота
6:00 утра
Тренировка команды
6:30
7:30
7:00 утра
9:00 утра
Тренировка команды
9:00
10:00
Тренировка команды
9:00
10:00
90 122
Тренировка команды
9:00
10: 00:00
Тренировка команды
9:00
10:00
Тренировка команды
9:00
9000 2 10:00
Тренировка команды
9:00
10:00
10:00 утра
Тренировка команды
10:00
11:00
Тренировка командыTEAM MyZone
90 117
5:00 вечера
Тренировка команды
17:30
18:30
Тренировка команды
18:30
19:30
Тренировка команды
17:30
6: 15:00
Тренировка команды
18:45
19:45
Групповая тренировка
17:30
18:30
Групповая тренировка
18:30
19:30
Командная тренировка
17:30
18:30
Командная тренировка
18:30
19:30
Командная тренировкаTEAM Boxing Сосредоточено
Тренировка команды
17:30
18:30
18:00
7:00 вечера
Командная тренировка
9:00 — 10:00
Командная тренировка
17:30 — 18:30
Командная тренировка
18:30 — 19:30
Вторник
Командная тренировка
9:00 — 10:00
Командная тренировка
17:30 — 18:30
Командная тренировка
18:45 — 19:45
Среда
Командная тренировка
9:00 — 10:00
Командная тренировка
10:00 — 11:00
Тренировка команды
17:30 — 18:30
Командная тренировка
18:30 — 19:30
Четверг
Командная тренировка
6:30 — 7:30
Командная тренировка
9:00 — 10:00
Командная тренировка
17:30 — 18:30
Командная тренировка
18:30 — 19:30
Пятница
Командная тренировка
9:00 — 10:00
Командная тренировка
17:30 — 18:30
Суббота
Командная тренировка
9:00 — 10:00
Классов нет!
Семинары
Текущие семинары
Групповой функциональный фитнес
Узнайте на практике, как использовать MoveStrong™ FTS для проведения сложных, высокоэффективных и постоянно меняющихся групповых тренировок для ваших клиентов, участников тренировочного лагеря, спортсменов, студентов и всех, кто ищет результаты с помощью MoveStrong™! Мы будем работать с вами над созданием безопасных групповых функциональных тренировок, адаптированных для всех уровней физической подготовки.
Изучите прогрессию и регрессию ко многим упражнениям, выполняемым на тренажере MoveStrong™ FTS и в сочетании с ним. Вы узнаете, как безопасно программировать эффективные и функциональные тренировки, исходя из конкретных потребностей ваших клиентов. Запускайте и продвигайте групповые функциональные тренировки для клиентов, чтобы добавить дополнительный доход к вашим персональным программам тренировок. Этот курс будет посвящен преимуществам интервальной функциональной силовой тренировки для сбалансированной многоплоскостной тренировки всего тела.
Тренировка с повышенным весом
Уровень 1 — Подвижность и стабилизация
Этот практический курс научит принципам тренировки с собственным весом с помощью закрепленного над головой инструмента для улучшения функциональной силы/подвижности, стабильности корпуса и биомеханики движения человека для достижения максимальной производительности. Профессионал в области фитнеса узнает, как свобода движений за счет нескольких плоскостей движения и динамической стабилизации объединяется в тренировках с повышенным весом тела, чтобы обеспечить полную активацию тела, которую невозможно испытать при использовании традиционных тренажеров. Курс также научит модификациям (прогрессии и регрессии) для безопасных и масштабируемых движений, подходящих для всех уровней физической подготовки и способностей.
MoveStrong Outdoor
Разнообразные тренировки на открытом воздухе для функционального фитнеса, групповые тренировки, полоса препятствий и многое другое.
Узнать больше
Dynamic 3D Strength
Dynamic 3D Strength Training
Представляем совершенно новый курс силовой тренировки DynaBell™ Dynamic 3D. Курс силовой подготовки DynaBell является первым из предстоящей серии DynaBell. Этот курс 1-го уровня предназначен для ознакомления тренеров по силовой подготовке, профессионалов в области фитнеса и энтузиастов с динамической трехмерной силовой тренировкой с использованием тренажера MoveStrong DynaBell.
Узнайте, как использовать DynaBell™ для более эффективных движений, чтобы выполнять многоплоскостные упражнения для всего тела с различной внешней нагрузкой. Сочетая традиционную гантель с такими функциями, как дополнительные положения захвата и вращающиеся ручки
, DynaBell предлагает возможность выполнять эти более функциональные движения в разных направлениях. Благодаря различным положениям рукоятки и функциям вращения рукоятки DynaBell позволяет легко перемещаться в плоскости движения при выполнении функциональных упражнений. Избегайте нагрузки на суставы и выполняйте функциональные упражнения более эффективно, используя MoveStrong DynaBell.
Мастерская без отрыва от производства MoveStrong
Знакомство с MoveStrong FITNESS
Семинар по функциональному обучению без отрыва от производства MoveStrong предназначен для профессионалов в области фитнеса, персонала и гостей клиентов MoveStrong. Введение в философию MoveStrong в отношении функциональных фитнес-упражнений и практическая демонстрация на 1-2-часовом вводном семинаре, предназначенном для ознакомления участников с продуктами MoveStrong и обучением.
Учитесь и принимайте участие в практических занятиях:
• Максимальное использование упражнений с собственным весом
• Важность функциональной подготовки для всех возрастов и уровней способностей
• Техника упражнений и творческие идеи для развития функциональной силы и стабильности всего тела
• Использование продуктов MoveStrong, способы регресса и упражнения для прогресса
для всех пользователей
• Дополнительные инструменты обучения MoveStrong и другое оборудование для использования в тренировках
• Идеи программирования для групповых и индивидуальных тренировок
• Представление продукции MoveStrong и философии упражнений другим
• Ресурсы MoveStrong для непрерывного образования
Проверяемое оборудование MoveStrong соответствует запрошенному и имеется в наличии в мастерской клиента.
Ищете более конкретное обучение для вашего учреждения и персонала? Свяжитесь с нами, чтобы задать вопросы и запросить дополнительные образовательные предложения, чтобы помочь вашей команде максимально эффективно использовать продукты и обучение MoveStrong.

Компливит® Железо может быть особенно рекомендован женщинам репродуктивного возраста; пациентам, соблюдающим диеты и посты, ограничивающим употребление мясных и молочных продуктов; пациентам после хирургических вмешательств.

Рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище – дополнительного источника витаминов А, С, Е, группы В (В1, В2, В6, В12, кальция пантотената), фолиевой кислоты, никотинамида, минеральных элементов: меди, цинка, железа, йода.

Азитрокс капсулыАзитрокс суспензииАмиксин 125 мгАмиксин 60 мгАнгиоНормАрбидол капсулыАрбидол МаксимумАрбидол суспензияАрбидол таблеткиАсвитолАсвитол СолнышкоАскофен УЛЬТРААскофен-ПАфобазолАфобазол РетардАциполАципол АктивАципол МалышБримайза ДуоБринзолол ДуоГастрозол 10 мгГастрозол 20 мгГенферонГенферон ЛайтГенферон Лайт каплиГенферон Лайт спрейГенферон Лайт суппозиторииГепатофильтрДомизиа ДуоКоделак БронхоКоделак Бронхо с чабрецомКоделак Бронхо таблеткиКоделак НеоКоделак Нео каплиКоделак Нео сиропКоделак Нео таблеткиКоделак ПульмоКоделановКомпливитКомпливит Аква Д3Компливит АктивКомпливит Актив жевательныйКомпливит АКТИВные ДетишкиКомпливит АнтистрессКомпливит ДиабетКомпливит для детей Здоровые глазкиКомпливит для женщин 45 плюсКомпливит ЖелезоКомпливит Кальций Д3Компливит Кальций Д3 ГолдКомпливит Кальций Д3 фортеКомпливит МагнийКомпливит МамаКомпливит Мультивитамины + ЙодКомпливит Непоседливые детишкиКомпливит ОфтальмоКомпливит СеленКомпливит СияниеКомпливит Сияние Антиоксиданты МолодостиКомпливит Суперэнергия с гуаранойКомпливит Суперэнергия с женьшенемКомпливит ТриместрумКомпливит Умные детишкиКомпливит Формула роста волосКомпливит ФрутоВИТЛактазар для взрослых и детей старше 7 летЛактазар для детейЛактонормЛактофильтрумМагнелис B6Магнелис B6 фортеМагнелис Экспресс спокойствиеМаксиколдМаксиколд для детейМаксиколд ЛорМаксиколд Лор Табс Двойное действиеМаксиколд ОтотитаМаксиколд РиноМикодерилМикразимНекстНекст АктивгельНекст Уно ЭкспрессНеосмектинНовемаНовема НайтНоопептНормоэнзимНормоэнзим фортеОкофенакОкуларис АнтисептПенталгинПенталгин НеоПенталгин Экстра-гельПентанов ПлюсПентанов-ICNПентанов-НПихталорРиностопРиностоп АкваРиностоп Двойная помощьРиностоп ЭкстраРиностоп Экстра с ментолом и эвкалиптомРиностоп Экстра спрейСелмевитСелмевит ИнтенсивТамифлюТауфонТауфон Нежная слезаТауфон Табс ЛютеинТермикон кремТермикон спрейТермикон таблеткиТравалза ДуоТромбиталУронормУронормин-ФФильтрум-СТИФлюковагФлюкостатЦикловитаЦиклогемалЦинокапЭскейпЮнивитЮнивит Аква Д3Юнивит Кальций Д3 для малышей
Обязательное поле не заполнено
Обязательное поле не заполнено
Обязательное поле не заполнено
Доппельгерц® актив Железо+Витамин С+Гистидин+Фолиевая кислота
+ГИСТИДИН+ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА Food supplement
Оценить этот продукт
В избранное
Без глютена
компоненты комплекса принимают участие в процессе кроветворения (образования красных кровяных телец крови), синтезе гемоглобина, отвечающего за транспорт кислорода в крови, а также играют важную роль в поддержании иммунитета
дополнительный источник витаминов С, В12, фолиевой кислоты, железа
Доступно в Интернете и в местной аптеке.
Доступно в Интернете и в местной аптеке.
В избранное
Область применения: дополнительный источник витаминов С, В12, фолиевой кислоты, железа.
«Железо+Витамин С+Гистидин+Фолиевая кислота» товарного знака «Доппельгерц®» — комплекс, содержащий в составе биологически активные вещества для поддержки нормального кроветворения в организме (образования красных кровяных телец крови), а также оптимальной работы иммунной системы человека.
Железо – минеральное вещество, способствует поддержанию нормального уровня красных кровяных телец (эритроцитов) и поддержанию энергетического обмена, а именно:
— поддерживает стабильный энергетический метаболизм;
— способствует нормальному транспорту кислорода в организме;
— способствует образованию гемоглобина;
— принимает участие в функции деления клеток;
— поддерживает оптимальное функционирование иммунной системы.
Гистидин -аминокислота, образует с железом хелатные комплексы, способствует образованию гемоглобина в крови, обладает антиоксидантным эффектом (способствует снижению влияния синглетного кислорода).
Витамин С
— поддерживает нормальное функционирование иммунной системы в организме;
— помогает защитить клетки от окислительного стресса, обладает антиоксидантными свойствами;
— увеличивает всасывание железа в организме.
Фолиевое кислота
— поддерживает процесс нормального образования крови;
— способствует метаболизму гомоцистеина;
— играет роль в нормальном функционировании иммунной системы и принимает участие в функции деления клеток.
Витамин B12
— способствует нормальному энергетическому метаболизму;
— поддерживает нормальное образование эритроцитов;
— способствует поддержанию функционирования иммунной системы;
— принимает участие в функции деления клеток.
Применение и состав
Состав:
Компонент таблеток % от рекомендуемой суточной дозы
Железо 10 мг 71
Витамин C 200 мг 333*
Фолиевая кислота 300 мкг 150*
Витамин B12 3 мкг 300*
L-гистидин 100 мг 5**
Рекомендации по применению:
*не превышает верхний допустимый уровень потребления
**адекватный уровень потребления
Взрослым принимать по 1 таблетке в день во время еды, запивая водой. Продолжительность приема — 1 месяц. При необходимости прием можно повторить.
Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.
Обратите внимание на следующую информацию:
Пищевая и энергетическая ценность: 1 таблетка содержит 9 кДж/ 2ккал,
жиры 0 г, белки 0,1 г, углеводы 0,2 г.
Указания для больных сахарным диабетом: не содержит хлебных единиц.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременность, кормление грудью.
Состав:
L-аскорбиновая кислота (витамин С), лактоза, L-гистидин, рисовый крахмал, железа фумарат (железо), целлюлоза в порошке (агент антислеживающий), диоксид кремния аморфный (агент антислеживающий), гидроксипропилметилцеллюлоза (загуститель), кальциевая соль стеариновой кислоты (агент антислеживающий), поливинилпирролидон (загуститель), диоксид титана (краситель), пальмовое масло гидрогенизированное, шеллак (глазирователь), цианокобаламин (витамин В12), тальк (агент антислеживающий), моно- и диглицериды жирных кислот (эмульгатор), оксиды и гидроксиды железа (краситель), глицерин (агент влагоудерживающий), Твин 80 (эмульгатор), фолиевая кислота.
Избранное
Витамины и минералы — Железо
Железо играет важную роль в формировании эритроцитов, которые переносят кислород по телу.
Недостаток железа может привести к железодефицитной анемии.
Хорошие источники железа
Хорошие источники железа включают:
печень (но избегайте ее во время беременности)
красное мясо
бобовые, такие как красная фасоль, эдамаме и нут
орехи
сухофрукты, такие как курага
обогащенные сухие завтраки
соевая мука
Сколько железа мне нужно?
Необходимое количество железа:
8,7 мг в день для мужчин в возрасте 19 лет и старше
14,8 мг в день для женщин в возрасте от 19 до 49 лет
8,7 мг в день для женщин в возрасте 50 лет и старше
Женщины при менструациях после 50 лет может потребоваться такое же количество железа, как и женщинам в возрасте 19 лет. до 49.
Вы должны быть в состоянии получать все необходимое железо из своего ежедневного рациона.
Красное и переработанное мясо может быть хорошим источником железа, но если вы едите более 90 г в день, рекомендуется сократить потребление до 70 г в день или меньше.
Женщины, которые теряют много крови во время месячных (обильные менструации), подвергаются более высокому риску развития железодефицитной анемии, и им может потребоваться прием препаратов железа.
Обратитесь к терапевту или зарегистрированному диетологу за дополнительной консультацией.
Найдите зарегистрированного диетолога на веб-сайте Британской ассоциации диетологов
Что произойдет, если я приму слишком много железа?
Побочные эффекты приема высоких доз (более 20 мг) железа включают:
запор
плохое самочувствие
тошноту
боль в животе
Очень высокие дозы железа могут быть смертельными, особенно если их принимают дети , так всегда храните препараты железа в недоступном для детей месте.
Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?
Большинство людей должны быть в состоянии получить все необходимое им железо, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету. Если вы принимаете добавки железа, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.
Прием 17 мг или меньше добавок железа в день вряд ли причинит какой-либо вред. Но продолжайте принимать более высокие дозы, если это рекомендовано врачом общей практики.
Последняя проверка страницы: 03 августа 2020 г.
Следующая проверка должна быть завершена: 03 августа 2023 г.
Железосодержащие добавки при анемии
Автор R. Morgan Griffin
В этой статье
Почему люди принимают железо?
Сколько железа нужно принимать?
Можно ли получить железо естественным путем из продуктов?
Чем опасен прием железа?
Железо — минерал, необходимый для жизни. Железо играет ключевую роль в создании эритроцитов, которые переносят кислород. Вы можете получить железо из пищи и пищевых добавок. Если вам не хватает железа, у вас может развиться анемия, низкий уровень эритроцитов. Однако большинство людей в США получают железо из пищи.

Почему люди принимают железо?
Железосодержащие добавки чаще всего используются при определенных видах анемии. Анемия может вызвать усталость и другие симптомы. Если у вас есть симптомы анемии, обратитесь за помощью к своему врачу. Не пытайтесь лечить его самостоятельно.
Добавки железа часто назначают для лечения анемии, вызванной:
беременностью
обильными менструациями
заболеванием почек
химиотерапией
В группу риска дефицита железа могут входить недоношенные дети, маленькие дети, девочки-подростки и беременные женщины, а также люди с определенными заболеваниями, включая хроническую сердечную недостаточность, болезнь Крона, глютеновую болезнь и язвенный колит. Добавки железа обычно рекомендуются беременным женщинам или женщинам детородного возраста для предотвращения анемии. Прежде чем принимать добавку железа, спросите своего лечащего врача, подходит ли она вам.
Сколько железа нужно принимать?
Рекомендуемая диетическая норма (RDA) включает железо, которое вы получаете как из пищи, которую вы едите, так и из любых добавок, которые вы принимаете.
15 мг/день
Категория
Рекомендуемая диетическая норма (RDA)
901 24 ДЕТЯМ
7-12 месяцев
11 мг/день
1-3 года
7 мг/день
4-8 лет
10 мг/день
9012 8
9-13 лет
8 мг/день
19-50 лет
18 мг/день
51 год и старше
8 мг/день
900 03 Беременные
27 мг/день
Кормление грудью
До 19 лет : 10 мг/день

19 лет и старше : 9 мг/день
МУЖЧИНЫ
14-18 лет
11 мг/день
19 лет и старше
9 0128
8 мг/день
Строгим вегетарианцам может потребоваться более высокая доза железа.
В больших дозах железо токсично. Для взрослых и детей в возрасте 14 лет и старше верхний предел — самая высокая доза, которую можно безопасно принимать — составляет 45 мг в день. Детям до 14 лет не следует принимать более 40 мг в день.
Американская академия педиатрии предлагает, начиная с 4-месячного возраста, доношенным детям, находящимся на грудном вскармливании, давать перорально 1 мг/кг железа в день. Это должно продолжаться до тех пор, пока в рацион не будут введены железосодержащие продукты прикорма, такие как каши, обогащенные железом. Стандартная детская смесь, содержащая 12 мг/л железа, может удовлетворить потребности ребенка в железе до 1 года.
Спросите у своего лечащего врача, сколько добавок железа вы или ваш ребенок должны принимать, если таковые имеются.
Можно ли получить железо из продуктов естественным путем?
Для большинства людей хорошее питание обеспечивает достаточное количество железа. Естественные пищевые источники железа включают:
Мясо, рыбу и птицу
Овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи
Сухофрукты и орехи
Фасоль, чечевицу и горох
Железо также добавлен ко многим обогащенные продукты, такие как хлопья и обогащенный хлеб.
Железо животного происхождения лучше усваивается организмом. Однако вы можете помочь своему организму усваивать железо растительного происхождения, употребляя в пищу фрукты или овощи с высоким содержанием витамина С (например, красный сладкий перец, киви, апельсины).

Каковы риски приема железа?
Побочные эффекты. Добавки железа, принимаемые в обычных дозах, могут вызвать расстройство желудка, изменения стула и запор.
Риски. Не начинайте принимать железосодержащие добавки, если только ваш лечащий врач не скажет вам, что они вам нужны. Это особенно верно, если у вас есть хронические заболевания. Женщины, которые планируют забеременеть, также должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать ежедневный прием добавок железа.
Взаимодействие. Железо может взаимодействовать со многими различными лекарствами и добавками. К ним относятся антациды и ингибиторы протонной помпы, некоторые антибиотики, кальций и другие.

Продукты питания	Размер порции	Содержание железа (мг)
Сухие завтраки, обогащенные 100% дневной нормы железа	1 порция	18
9 0002 Белая фасоль, консервированная	1 стакан	7,8
Устрицы, приготовленные на влажном огне	3 унции (около 3-4 средних)	7,8
Чечевица вареная	½ стакана	3,3
Орехи кешью, жареные	1 унция 90 064	1,7
Помидоры, измельченные, консервированные	½ стакана	1,6
Тофу, твердый	3 унции	1,4
Индейка жареная	3 унции	0,9
Изюм без косточек	¼ стакана	0,8
Рис, коричневый	1 чашка	1,1

Возраст	Мужчины 90 037	Женщина	Беременность	Лактация
От рождения до 6 месяцев	0,27 мг*	0,27 мг* 9 0064
от 7 до 12 месяцев	11 мг	11 мг
7 мг	7 мг
от 4 до 8 лет	10 мг	10 мг
от 9 до 13 лет	8 мг	8 мг
от 14 до 18 лет	11 мг	15 мг 9006 4	27 мг	10 мг
от 19 до 50 лет	8 мг	18 мг	27 мг	9 мг
51+ лет	8 мг	8 мг

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота
6:00 утра				Тренировка команды 6:30 7:30
7:00 утра				Тренировка команды 6:30 7:30
9:00 утра	Тренировка команды 9:00 10:00	Тренировка команды 9:00 10:00 9 0005	Тренировка команды 9:00 10 :00	Тренировка команды 9:00 10:00	Тренировка команды 9:00 900 02 10:00	Тренировка команды 9:00 10:00
10:00 утра			Тренировка команды 10:00 11:00 Тренировка командыTEAM MyZone			90 117
5:00 вечера	Тренировка команды 17:30 18:30 Тренировка команды 18:30 19:30	Тренировка команды 17:30 18:30 Тренировка команды 18:45 19:45	Тренировка команды 17:30 18:30 Тренировка команды 6: 30 вечера 19:30	Тренировка команды 17:30 18:30 Тренировка команды 6 :30 pm 19:30 Team TrainingTEAM Boxing Focused	Тренировка команды 17:30 18:30
18:00					Тренировка команды 17:30 18:30
7:00 вечера

Компонент	таблеток	% от рекомендуемой суточной дозы
Железо	10 мг	71
Витамин C	200 мг	333*
Фолиевая кислота	300 мкг	150*
Витамин B12	3 мкг	300*
L-гистидин	100 мг	5**

Категория	Рекомендуемая диетическая норма (RDA)
901 24 ДЕТЯМ
7-12 месяцев	11 мг/день
1-3 года	7 мг/день
4-8 лет	10 мг/день 9012 8
9-13 лет	8 мг/день
19-50 лет	18 мг/день
51 год и старше	8 мг/день
900 03 Беременные	27 мг/день
Кормление грудью	До 19 лет : 10 мг/день 19 лет и старше : 9 мг/день
МУЖЧИНЫ
14-18 лет	11 мг/день
19 лет и старше 9 0128	8 мг/день

Железо в организме: роль, норма, дефицит, избыток.

Зачем железо нужно организму?

Гемоглобин и миоглобин

Строение эритроцита

Ферменты, которые зависят от железа

Железо, которое хранится в запасе.

Нормы содержания железа в крови

Железо в организме

Железо в белке-переносчике

Железо в форме ферритина

Железо в железосодержащих белках

Дефицит железа, и к чему он приводит

Основные признаки железодефицитного состояния

Пройди онлайн диагностику дефицита железа

Выявление железодефицитной анемии (ЖДА) начинается с общего анализа крови и оценки его результатов.

Стоит еще раз отметить, что железодефицитная анемия – это состояние, возникающее при полном истощении депо железа – ферритина.

Железодефицитная анемия:

Латентный (скрытый) дефицит железа

Лечение препаратами железа

Профилактика развития железодефицита в организме

Избыток железа

Авторы статьи

Узнай больше о дефиците железа

Список литературы

Биологическая роль железа в организме человека — Lamyra

Железодефицит и вынашивание ребенка

Значение железа для женщин репродуктивного возраста

Важность минерала для детского организма

Польза железа для девочек-подростков

Железо и здоровье: важность, источники и последствия

Автор Food Insight

29 апреля 2022 г.

Highlights

Основы

Железо и здоровье

Рекомендуемая норма потребления

Что такое железо?

Роль железа в организме

Типы железа в нашем рационе

Сколько железа мы усваиваем из пищи?

Пищевые факторы, влияющие на усвоение железа

Группы высокого риска дефицита железа

Стадии и симптомы дефицита железа

Симптомы железодефицитной анемии у детей

Причины дефицита железа у взрослых

Причины дефицита железа у детей

Рекомендации для родителей – младенцы

Рекомендации для родителей – детей младшего возраста

Рекомендации для родителей – подростков

Диагностика дефицита железа

Лечение дефицита железа

Не диагностируйте дефицит железа самостоятельно

Железосодержащие добавки

Где можно получить помощь

Оставить отзыв об этой странице

Дополнительная информация

Отказ от ответственности за содержание

Гибкость тела: почему так важна растяжка

Долой напряжение

Танцуй быстрее, лучше, больше

Стройность от растяжки

Что еще дает растяжка:

Еще статьи:

Почему так важно развивать гибкость тела и какие упражнения в этом помогут

Что такое гибкость

5 преимуществ гибкого тела

5 типов растяжки для улучшения гибкости

Как улучшить гибкость: 3 совета

1. Добавьте несколько минут стретчинга к своей обычной тренировке

2. Делайте короткую растяжку каждое утро

3. Занимайтесь разными видами фитнеса

Что в итоге

Поделиться

Преимущества гибкости: 6 преимуществ и растяжек

1. Меньше травм

2. Меньше боли

3. Улучшение осанки и равновесия

4. Позитивный настрой

5. Большая сила

6. Повышение физической работоспособности

Знаки зодиака – как должен вести себя любящий мужчина?