Как убрать живот подростку?

Жировые отложения на животе – это проблема не только старшего поколения. Подростки также могут страдать от них, несмотря даже на ускоренный в их возрасте обмен веществ, который, казалось бы, должен спасать их от явления округлившегося животика. Поговорим о том, как можно подростку похудеть в животе и накачать пресс.

Основные рекомендации

Худея, обязательно нужно придерживаться следующих правил, иначе процесс может очень затянуться, либо вообще не удастся добиться никаких результатов.

1. Питание:

• свести к минимуму употребление сладкого и газировки;
• добавить в ежедневный рацион как можно больше фруктов и овощей, в которых, как известно, содержится клетчатка, помогающая привести в норму состояние всей пищеварительной системы;
• фастфуду, жирному и жаренному стойкое «нет»!
• выпивать больше жидкости, 8-10 стаканов будет нормально. Только, как было сказано выше, не газировки, а обычной чистой воды, либо зеленого чая.

2. Необходимо обязательно подружиться со спортом: бег, ходьба, плавание – выбирайте, что душе угодно, список на этом не заканчивается. Только стоит помнить, что одни простые упражнения для пресса ничем не помогут в борьбе с животиком, т.к. они просто тренируют мышцы, а вот жир не сжигают.

Упражнения для пресса для подростков

Хотелось бы предупредить, что заниматься нужно регулярно, или эффекта придется добиваться достаточно долго. Делаем этот комплекс на сытый, но не на полный желудок. После упражнений есть что-либо можно не раньше чем через 2-3 часа.

Перед началом упражнений необходимо разогреть мышцы: скакалка, наклоны, прыжки, пробежка. Это нужно для того, чтобы увеличить эффективность и не получить растяжений из-за неподготовленных мышц. Теперь переходим к самому комплексу упражнений, которые помогут накачать пресс у подростков.

1. Сидя на краю дивана, упираем в него руки. Ноги выпрямляем перед собой (так, чтобы они не касались пола) и начинаем сгибать их к себе и выпрямлять обратно.
2. Лежа на полу, упираемся головой в диван и держимся руками за его край. Поднимаем ноги на 90о по отношению к полу и возвращаем в исходное положение.
3. Оставаясь в предыдущем положении, выполняем упражнение «велосипед» (на весу крутим воображаемые педали).
4. Положение все то же – лежа на полу. Ноги согнуты в коленях. Выполняя покачивающие движения, стараемся дотянуться коленями до груди, затем возвращаем ноги на пол.
5. Лежа на полу, закинуть ноги на диван. Руки сводим вместе перед собой и стараемся ими достать до колен, а затем возвращаемся обратно в исходное положение.
6. Оставляем предыдущее положение. Руки держим за головой. По очереди делаем скручивающие движения, левой рукой дотягиваясь до пальцев правой ноги и наоборот.
7. Положение не меняем. Руки вместе перед собой и теперь нужно завести их по очереди за правую и левую ноги.

Весь этот комплекс упражнений для начала нужно делать по 10 раз, постепенно увеличивая количество до 20. Между упражнениями необходимо давать себе отдохнуть около 30-60 секунд, но не дольше, чтобы мышцы не успели расслабиться.

Кубики на животе у подростков

Выполняя вышеизложенный комплекс упражнений, плюс, придерживаясь диеты, можно не только убрать жир с живота и сделать его плоским, но и накачать на животе кубики стального пресса. Если вы стремитесь именно к такому результату, то необходимо выполнять упражнения по 3-4 подхода в день, постепенно доводя количество до 30-40 подъемов-махов. Для более быстрого достижения результатов можно заниматься в специальной жиросжигающей одежде, либо тепло одеваться, чтобы хорошо пропотеть.

И помните, что кубики появляются на животе только тогда, когда в организме совсем нет лишнего жира.

Статьи по теме:

Убрать живот 15 летним

Конечно, невозможно за считанные дни обрести фигуру мечты — над этим нужно работать долго и настойчиво, если природа не наградила вас великолепными физическими данными, или вы растеряли их по каким-либо причинам. Но значительно уменьшить живот можно даже за неделю, по крайней мере, визуально.

Можно ли убрать живот за неделю?

Можно ли всего за семь дней значительно сократить жировую прослойку на передней брюшной стенке? К сожалению, нет. Однако уменьшить охват живота, сделать его более подтянутым и эстетичным у вас точно получится, независимо от пола и возраста. Для этого надо вспомнить, что живот — это не только жир, но также мышцы и внутренние органы, прежде всего, кишечник. А значит, для срочного похудения в области живота надо:

• Освободиться от накопившихся в кишечнике отходов жизнедеятельности.
• Избавиться от лишней жидкости в тканях организма.
• Как ни странно, поработать над осанкой.
• Подтянуть прямую и поперечную мышцы живота.
• Максимально сбросить лишний вес.

Исключите из рациона углеводы

Уменьшение углеводов — самый верный путь избавления от объемного живота. Как только человек сокращает углеводы, отмечается снижение аппетита, уменьшение массы тела. Это утверждение базируется на данных более двадцати рандомизированных контролируемых исследований. [3]

Группы испытуемых, соблюдающих диету с низким содержанием углеводов, теряют лишний вес в 2-3 раза больше, чем те, чья диета заключается в снижении жиров. Этот эффект наблюдается даже в том случае, когда члены группы, ограничивающие углеводы, употребляют столько пищи, сколько захотят. Испытуемые второй группы (с ограничением жиров) — получают мало калорий и испытывают чувство голода.

Диеты с низким содержанием углеводов, способствуют выведению избытка воды, что быстро приводит к снижению веса. Сравнение низкокалорийного режима питания с низкоуглеводным показало, что именно последнее дает наиболее эффективное избавление от брюшного жира, жировых капсул вокруг внутренних органов и в печени.

Чрезмерное употребление богатой углеводами пищи — основной фактор развития ожирения. При достаточном потреблении белка из рациона нужно исключить:

Чтобы быстро похудеть, нужно ограничить потребление углеводов до 50 г в день. Со временем наступает кетоз — голодание клеток организма, при котором начинается расщепление жиров. Соблюдение низкоуглеводной диеты необходимо не только снижения веса, но и для лечения некоторых заболеваний, например, сахарного диабета II типа.

Наблюдения диетологов показали, что уменьшение углеводов в ежедневном рационе способствует эффективному сжиганию жировых отложений в зоне живота, вокруг внутренних органов, печени.

Очистительные процедуры и диета

Толстый кишечник взрослого человека, как правило, забит не выведенными отходами жизнедеятельности, и желание уменьшить объем живота за неделю — прекрасный повод заняться его чисткой. Это может снизить ваш вес на несколько килограммов. В домашних условиях очиститься поможет разгрузочный день на отрубях, свежевыжатых соках, кефире, яблоке, травяных настоях или рисе. При этом усилить эффект позволит клизма.

Перейдите на облегченный рацион, преимущественно растительный. Богатые клетчаткой овощи и фрукты помогут вывести из организма все лишнее. Кроме того, продукты растительного происхождения быстро перевариваются и не задерживаются в организме надолго, а значит, вам обеспечено ощущение легкости, а ваш живот будет выглядеть более плоским.

Откажитесь хотя бы на время от соли — это поможет не накапливать жидкость в тканях и уменьшит объемы. Можно применить мягкие мочегонные средства (травы, чаи, фитопрепараты), но только если ваши почки абсолютно здоровы.

Вышеприведенные методы позволят уменьшить обхват живота и массу тела, а также улучшат внешний вид и самочувствие. Ведь забитый кишечник — это постоянное отравление организма продуктами гниения и брожения. Чистка и оздоровление ЖКТ освежают кожу, улучшают цвет лица, состояние волос и ногтей, повышают настроение и жизненный тонус. Теперь и упражнения делать будет гораздо веселей!

Думайте о том, что и сколько вы едите

Известно, что качество еды — немаловажный аспект для сохранения здоровья. Большинство людей в реальной жизни понятия не имеют о том, что они употребляют в пищу каждый день. Полагаясь на какие-то данные, они думают, что соблюдают «белковую диету» или придерживаются питания с «низким содержанием углеводов». Эти убеждения являются неверными, чаще всего — слишком преувеличенными.

Для нормализации ежедневного питания важно регулярно учитывать качество и количество потребляемых продуктов. Невозможно постоянно взвешивать порции или изучать каждую этикетку с составом продуктов. Нужно несколько дней в месяц уделять внимание этому вопросу с целью коррекции пищевых привычек.

Для эффективного и стойкого уменьшения жировых отложений будет недостаточно просто употреблять больше белка. При соблюдении рекомендации об увеличении объема калорий, получаемых с белком до 25% до 30% необходимо уделять внимание остальным энергетическим компонентам. Здесь важна самоорганизация и желание достичь определенного результата.

Чтобы контролировать количество потребляемых калорий, можно использовать онлайн-калькулятор калорий, установить на любом электронном устройстве одно из приложений для фиксирования потребляемых продуктов. Желательно выполнять подсчеты калорийной ценности раз в месяц. Для этого можно установить объем и количество калорий в привычных продуктах питания.

[Видео] Доктор Берг — Как убрать жир на животе? Почему откладывается жир?

Автор статьи:

Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.). Наши авторы

Источник

Исправление осанки для уменьшения живота

Если вы посмотрите на людей с большим животом, то обязательно заметите, что у них также и проблемы с осанкой — расслабленный объемный живот «тянет» за собой и спину, она изгибается в пояснице, а лопатки и сутулые плечи уходят назад. Получается «знак вопроса». Стоит такому человеку постараться выпрямиться, расправить плечи, как тут же подтягивается и живот. Проблема в том, что долго в таком положении человек обычно не держится — забывает о необходимости следить за осанкой, отвлекается и принимает обычную позу.

Могут помочь три вещи: периодические напоминания (хотя бы на телефоне), специальный бандаж для исправления осанки и упражнения.

Хорошие результаты именно в уменьшении живота дает разработанное в Японии статическое упражнение:

1. Приготовьте плотный валик (например, свернутое в рулон полотенце) диаметром около 10 см.
2. Лягте на пол и поместите валик точно под поясницу (проекция пупка должна приходиться как раз на него).
3. Вытяните прямые руки над головой и положите на пол ладонями вниз так, чтобы мизинцы касались друг друга.
4. Ноги также должны быть прямыми, пятки на расстоянии стопы друг от друга, большие пальцы соединены.
5. Так нужно пролежать, стараясь максимально расслабить всё тело, по крайней мере, пять минут. Поначалу нелегко сохранять описанное положение ладоней и стоп, но по мере выпрямления позвоночника и повышения гибкости суставов это будет даваться проще.

Упражнение способствует нормализации взаимного расположения позвоночника и костей таза, в результате чего перемещается «на место» также и кишечник, который из-за разбалансировки опорно-двигательного аппарата как бы вываливается вперед. Если выполнять упражнение правильно и ежедневно, результат станет заметен через короткое время.

Как похудеть девочке 12-16 лет без вреда для здоровья?

Главное, чего нужно опасаться, это:

• слишком сильно ограничить себя в еде, что приведет не к здоровому похудению, а к ухудшению самочувствия;
• неправильно тренироваться и травмироваться.

До 16 лет позвоночник очень уязвим и неправильная нагрузка может очень сильно навредить, поэтому без тренера я рекомендую тебе не переступать порог тренажерного зала.

Чаще всего девочки-подростки хотят похудеть в ляшках и бедрах, а также сделать тонкой талию, т.е. похудеть в животе. Могу с уверенностью сказать, что большая часть твоего успеха будет зависеть от питания, поэтому начнем именно с него.

Правильное питание

Самая большая проблема подростков – это то, что они не очень-то любят есть правильную пищу, но зато шоколадки в их животе занимают 90% пространства.

Поэтому в первую очередь нужно как-то заставить себя перестать есть сладкое тоннами и понять, что если этого не сделать, то твои щеки на физкультуре продолжат подпрыгивать вверх-вниз.

Для похудения достаточно ограничить вредные продукты, такие, как:

• сладости;
• мучное;
• жареное на масле

и заменить это все на более правильные белки, жиры и углеводы. Также нужно есть регулярно, а не так, что утром в рот попал один кусочек колбасы с чаем, а потом ты весь день в школе, на улице, на кружке, потом гуляешь, а вечером приходишь домой и съедаешь все, что было приготовлено всей семье на неделю вперед.

Нужно, чтобы был полноценный завтрак, обед и ужин, желательно еще и 2-3 перекуса небольших добавить. Как видишь, надо продумывать свой рацион заранее и брать еду с собой, а также обедать в школе. Я понимаю, что это уже из области фантастики, но чего не сделаешь ради подтянутой фигуры.

Некоторые девочки-подростки хотят похудеть как можно скорее и вообще отказываются кушать. Они могут не кушать по нескольку дней, или кушать настолько мало, что такого количества еды едва ли хватит и хилому воробью.

Я сейчас не буду нудеть про испорченное здоровье, скажу лишь, что после голодовок, которые всегда заканчиваются срывами, вес не только возвращается, но и становится еще больше.

Правильное питание для подростка не сильно отличается от правильного питания для взрослой девушки. Поэтому советую почитать статью про питание для похудения для девушки. Там есть формула подсчета калорий и примеры рациона. Просто подставь свой желаемый вес и высчитай количество БЖУ.

Тренировки в зале

Как я уже говорил, тренироваться в зале в подростковом возрасте можно, но осторожно. Я бы очень рекомендовал делать это с тренером.

Приведи подруг и тренируйтесь группой, ведь так веселее и дешевле. К тому же, если кто-то из вас решит пропустить тренировку, чтобы посмотреть сериальчик, наслаждаясь кока-колой и чипсами, остальные этого просто так не оставят.

Если ты тренируешься сама, будь предельно осторожна. Самое главное – не нагружать позвоночник. Нельзя давать осевую нагрузку и большой вес, пока мышцы не окрепнут. Я понимаю, что ты насмотрелась видосов, где девушки с круглыми попами приседают со штангой увешанной блинами, но поверь, в подростковом возрасте тебе это может выйти боком, причем так, что о тренировках придется забыть.

Упражнение «вакуум» для уменьшения живота

Практически все упражнения для брюшного пресса направлены на укрепление прямой мышцы живота. Интересно, что гораздо более на степени выпуклости живота сказывается состояние поперечной мышцы, для тренировки которой существует только одно упражнение — «вакуум»:

1. Займите исходное положение, успокойте дыхание.
2. Выдохните полностью весь воздух, втяните живот как можно сильнее, как бы стремясь прижать его переднюю стенку к позвоночнику, направление движения — под ребра.
3. Задержитесь в этом положении максимально долго, но не до такой степени, чтобы потом судорожно глотать воздух.
4. Спокойно расслабьте живот и вдохните.

Для быстрого уменьшения живота и сохранения достигнутого результата необходимо выполнять это упражнение ежедневно как минимум 40 раз — по 10 повторений в четырех положениях:

• лежа на спине с согнутыми коленями и упором стоп на пол:

• стоя на ногах;
• стоя в упоре на ладони и колени;
• сидя на пятках.

Лучше всего делать «вакуум» утром натощак, но выпив 1-2 стакана воды. Благоприятным побочным эффектом является активизация перистальтики кишечника и вообще пробуждение пищеварительной системы.

Наглядно увидеть, как делается данное упражнение в разных стойках, можно на видео:

Комплекс упражнений для проработки пресса и кора

Убрать живот и бока поможет комплекс из следующих упражнений:

• Отжимания с выпадами. Исходное положение (ИП) — высокая планка. Ногу переставить к одноименной руке так, чтобы стопа и кисть были параллельны, слегка согнуть руки. Вернуться в ИП, повторить с другой ноги.

• Отведение ноги и руки. ИП в упоре на кисти и колени. Коснуться локтем колена противоположной ноги, вытянуть руку вперед, а ногу назад параллельно полу. Повторить движение до 15 раз, поменять руку и ногу.

• Усложненная низкая планка. ИП — планка на локтях. Вытянуть руку вперед параллельно полу, большой палец направлен вверх, то же другой рукой. Повторить до 15 раз.

• Выпад с наклоном. ИП — стоя, руки на талии. Сделать шаг назад правой ногой и присесть так, чтобы обе ноги согнулись под прямым углом. Одновременно поднять вверх правую руку и слегка наклониться влево. То же с другой ноги.

• Наклоны. ИП — стоя, руки сцеплены за головой, ноги присогнуты. Медленно наклоняться вперед до прямого угла с ногами, так же медленно возвращаться в ИП.

• Боковые приседы. ИП — стоя, руки за спиной. Сделать широкий шаг в сторону, согнуть шаговую ногу под прямым углом, перенести на нее вес тела полностью, сделать наклон и коснуться носка пальцами противоположной руки. Следить за положением спины – она должна быть прямая. Вернуться в ИП. То же с другой ноги.

• Планка на локтях с поворотом. ИП — низкая планка. Развернуть туловище в сторону, одновременно направляя одноименную руку к потолку. Держать равновесие, зафиксировать тело в конечном положении, вернуться в исходное. То же в другую сторону.

Другие упражнения для похудения живота найдете тут: https://diets-10.ru/kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka. html.

Причины появления жира на животе и боках

Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение.

По теме: Пропадет ли жир с живота если качать пресс

Причины могут быть весьма различными:

1. Стресс. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Более того, плохое самочувствие зачастую побуждает бесконтрольно поедать все, что попадается на глаза, чтобы хоть как-то облегчить эмоциональный дискомфорт. С такой пищевой зависимостью действительно нужно бороться, поскольку это может быть главной причиной появления лишних килограммов.
2. Различного рода заболевания. Сахарный диабет или нарушения работы сердечно-сосудистой системы также могут являться причиной возникновения жировых отложений. Полностью устранить проблему возможно не всегда. Если заболевание имеет хронический характер, то следует принимать необходимые лекарства по указанию врачей и соблюдать правила питания, а также, по мере возможности, выполнять физические упражнения.
3. Гормональный сбой. Особенно часто данная проблема встречается у женщин. Она наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы. Чтобы убрать живот в данных случаях, необходимо принимать правильно подобранные гормональные препараты, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней.
4. Замедление метаболизма. Такая проблема чаще всего возникает у мужчин и женщин после 30 лет. В этот период обменные процессы реально замедляются. Тем не менее убрать свисающий живот всегда возможно даже за относительно короткие сроки и без вреда для организма — если подойти к вопросу грамотно.

Дополнительные процедуры для быстрого уменьшения живота

Косметология предлагает обертывания – салонные или домашние. Специалисты используют особые составы с морскими водорослями, лечебными грязями и глинами, готовые препараты косметической фармакологии. Дома можно воспользоваться, например, следующими рецептами:

1. Кофейное обертывание. Испитый кофе (гущу, оставшуюся после приготовления напитка) перемешать с любым базовым маслом, можно также добавить эфирные масла — хвойные или цитрусовые.
2. Медово-горчичное обертывание. Смешать немного меда, базового масла и горчичного порошка до получения не слишком густой пастообразной массы.
3. Обертывание с перцем. Красный молотый перец соединить с оливковым или другим маслом, добавить мед.
4. Глиняные обертывания. Голубая и/или белая глины, разведенные водой до сметанообразной консистенции.
5. Просто уксус с водой в пропорции 1:1.

Распространенные вопросы по теме

Очень часто диетологи и фитнес-тренеры получают вопросы от желающих быстро и красиво похудеть. С ответами на наиболее частые из них можно ознакомиться далее.

Как убрать за неделю пивной живот?

Так называемый пивной живот — серьезная проблема, в основе которой регулярное переедание, малоподвижный образ жизни и, возможно, гормональные изменения, вызванные эстрогеноподобными веществами, содержащимися в хмеле.

Абдоминальное ожирение у мужчин нельзя связывать исключительно с пивом — прямое влияние этого напитка на объем жировых накоплений научно не доказано, как и «гормональная версия».

Скорее рост живота у любителей пива связан с употреблением калорийных закусок к пиву, а также с малоподвижным образом жизни — если человек привык чуть ли не ежедневно выпивать по литру-два пива, вряд ли у него есть время и желание заниматься спортом.

Впрочем, если мужчина решил быстро избавиться от пивного животика, получится у него это проще и быстрее, чем у женщины — все те же гормоны, только мужские, способствуют высокой эффективности тренировок и быстрой потере жировой массы. Главное — воздержаться от пива. В остальном будет достаточно придерживаться этих рекомендаций.

Как быстро избавиться от живота подростку?

Этот вопрос, как правило, задают девочки 12-14 лет. К сожалению, современные стандарты красоты, далекие от реальности, заставляют тинейджеров болезненно реагировать на естественные изменения тела в ходе полового созревания. То, что небольшая прослойка жира на бедрах и животе естественна для женского тела, мало утешает их. Если проблема действительно есть, в первую очередь, надо нормализовать питание, убрав из него «пищевой мусор», а также заняться спортом, хотя бы приведенными в статье упражнениями.

Ни в коем случае подростку нельзя садиться на экстремальные диеты, проводить самостоятельно какие-то очистительные процедуры, антицеллюлитные массажи и пр.

В период, когда тело ребенка не просто очень быстро растет, но и меняется, приобретая новые функции, любая неадекватная нагрузка или недостаток питания могут сказаться самым плачевным образом. И наоборот — всякое правильное усилие невероятно эффективно, поскольку молодой, сильный и бурно растущий организм способен быстро трансформироваться и развиваться.

Как за неделю убрать живот после родов?

Естественно, важно позаботиться и о животе, ведь уменьшение его до нормальных размеров — вопрос не только красоты, но и здоровья. Но ставить себе столь узкие временные рамки неразумно.

После родов в течение трех дней сокращается до своих нормальных размеров матка, но мышцы брюшной стенки и кожа не сразу приобретут первоначальный тонус. Время послеродового восстановления зависит от многих факторов: возраста женщины, ее состояния здоровья, поведения женщины во время беременности, природной эластичности кожи и т. п.

Для поддержки внутренних органов, скорейшего восстановления мышечного корсета и сокращения растянутой кожи практикуют повивание (пеленание) живота — плотное пеленание его длинным полотенцем. Сегодня для этой цели можно использовать специальные бандажи, пояса, корректирующее белье.

Важно, чтобы утягивающее белье было натуральным и не слишком тугим. Возможен легкий массаж с использованием масел. Никаких упражнений, обертываний, аппаратных или косметических процедур, диет! Все это можно будет подключить немного позже с разрешения врача.

Как только здоровье женщины полностью восстановится после беременности и родов, можно приступить к активной борьбе с обвисшим и/или увеличенным животом. При этом подойдут все приведенные в статье рекомендации. Хороший эффект покажут массажи и обертывания, особенно, если есть проблемы с кожей. Важно любые планируемые процедуры согласовывать с врачом, особенно, если вы — кормящая мама.

Подробнее о том, как убрать живот после родов, расскажет наша следующая статья.

Важные советы для плоского живота

Уменьшить окружность талии и подтянуть обвисшую кожу живота после похудения помогут следующие рекомендации.

Ограничьте употребление глютена

Глютен относится к наиболее тяжелым продуктам. Он плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения, из-за чего устранить живот становится очень сложно. Глютен содержится в следующих продуктах:

• пшеница (хлеб, макароны, выпечка)
• рожь, овес, ячмень
• сухие завтраки (кроме настоящих кукурузных хлопьев)
• колбасы
• консервы
• сладости
• густые соусы
• йогурты
• пиво
• мороженое

Откажитесь от цели «похудеть за неделю»

Многие, например женщины в послеродовой период, мечтают о быстрых способах, помогающих похудеть за неделю. Но стоит понимать, что нельзя избавиться от жировых отложений, копившихся годами, за несколько дней. Не помогут ни чудо-таблетки, ни самые эффективные тренировки, ни диета. От этой цели нужно отказаться в первую очередь. Быстрое похудение, действительно, возможно. Остается вопрос — а принесет ли оно пользу? Вскоре вес может вернуться, а здоровье будет подорвано. Стоит ли оно того?

Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ — это правильный расчет калорийности, употребляемых белков, жиров, углеводов. Для похудения важен дефицит калорий. Но при этом организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. Эти компоненты являются строительным материалом для клеток, мышц, отказ от них может привести к непоправимым последствиям со здоровьем.

Важно отказаться от быстрых углеводов, заменить их на медленные: выпечку, кондитерские изделия — на крупы, сухофрукты. Быстрые насыщают организм практически сразу, однако вскоре их действие снижается, появляется ощущение сильного голода. Медленные углеводы дают более продолжительный эффект, обеспечивая длительное чувство сытости. В сутки следует употреблять:

• 50% углеводов;
• до 35% белков;
• до 30% жиров.

Придерживайтесь этой нормы и увидите результаты.

Аккуратно переходите к тренировкам

Тренировки должны иметь систематический характер. Важно понимать, что перенапряжение на тренировках могут негативно сказаться на здоровье. Это может привести к подрыву здоровья, мышечным болям. Нерегулярные, но чрезмерно интенсивные занятия только отодвигают вас от цели.

Занимайтесь спортом не меньше трех раз в неделю

Трех спортивных занятий в неделю вполне достаточно для того, чтобы живот уходил быстро. Желательно, чтобы первая тренировка была, например, в понедельник, вторая — в четверг, третья — в субботу. Такой график позволит организму восстановиться.

Для правильного, стабильного похудения недостаточно только диеты или только тренировок. Важен комплексный подход, грамотно составленная методика, основанная на изменении пищевых привычек, легких физических нагрузках и работе с психологом. Такой подход позволит получить хорошую фигуру, сохранив при этом здоровье.

15 способов избавиться от жира на животе

Если вы пытаетесь избавиться от жира на животе или другого типа жира, попробуйте один (или несколько) из этих научно обоснованных советов.

1. Регулярные физические упражнения

Упражнения не только высвобождают эндорфины — они активно уменьшают количество висцерального жира в организме.

Исследования показали, что особенно полезны аэробные упражнения, поэтому попробуйте посетить веселый урок танцев, прогуляться или побегать несколько раз в неделю.

2. Найдите минутку, чтобы расслабиться

Стресс не просто утомляет — он может навредить вашему телу. Исследование, проведенное в 2000 году, связало висцеральный жир с гормоном стресса кортизолом и обнаружило, что женщины с большим количеством абдоминального жира также имели более негативное настроение и гораздо больше стресса в своей жизни.

Решите обе проблемы, уделив особое внимание снятию стресса. Будь то прочтение отличной книги, посещение занятий йогой с медленным течением или погружение в ванну, постарайтесь немного отдохнуть и расслабиться.

3. Угадай хлебную корзину

Низкоуглеводная диета не совсем веселая, но она может быть эффективным способом уменьшить жировые отложения. Исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может существенно повлиять на жир на животе.

Хотя вам не нужно полностью исключать углеводы (такие элиминационные диеты часто могут иметь неприятные последствия), вы можете перейти к более низкоуглеводному образу жизни.

4. Присоединяйтесь к кето-диете

Говоря о низкоуглеводной диете, кетогенная диета — это больше, чем просто тренд: это эффективный способ избавиться от висцерального жира. Исследование 2004 года показало, что кето-диета значительно помогает в краткосрочной потере жира, особенно у мужчин.

Переход на кето означает замену углеводов вариантами с высоким содержанием жиров, чтобы перевести ваше тело в состояние кетоза, чтобы оно сжигало жир для получения энергии.

Хотите попробовать? Вот руководство для начинающих, чтобы вы начали.

5. Акцент на растворимую клетчатку

Не все волокна одинаковы. Бывают двух видов: растворимые и нерастворимые. Чтобы избавиться от висцерального жира, вам нужно сосредоточиться на растворимой клетчатке.

Растворимая клетчатка может помочь замедлить доставку переваренной пищи из желудка в кишечник, что снижает аппетит и, в свою очередь, может уменьшить висцеральный жир.

Одно исследование даже показало, что увеличение количества потребляемой растворимой клетчатки на 10 граммов в день может уменьшить накопление висцерального жира почти на 4 процента. Это может показаться не таким уж большим, но это начало!

Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки включают, среди прочего, черную фасоль, брюссельскую капусту, авокадо, брокколи и груши.

6. Потребляйте меньше сахара

Каким бы вкусным ни был сахар, слишком много его просто вредно для вас. Потребление большого количества добавленного сахара было связано с увеличением количества жира в организме, и исследование 2017 года, посвященное детям, показало, что употребление меньшего количества сахара может уменьшить жировые отложения всего за несколько дней.

Это может быть не так просто, но попытки исключить сахар из своего рациона могут быть чрезвычайно полезными.

7. Откажитесь от коктейлей

Неудивительно, что слишком много алкоголя вредно для организма. Помимо похмелья и других проблем со здоровьем, исследования показали, что употребление большого количества алкоголя может привести к накоплению жира в виде висцерального жира.

8. Держитесь подальше от трансжиров

Вы, наверное, уже слышали, что трансжиры не самые полезные.

Трансжиры — это искусственные жиры, которые в основном содержатся в обработанных пищевых продуктах. Исследование, проведенное на животных в 2007 году, выявило связь между трансжирами и увеличением количества жира на животе. Трансжиры также связаны с повышенным риском сердечных заболеваний и смерти.

В настоящее время многие компании убрали трансжиры из своих продуктов, но следите за ними и, в целом, старайтесь избегать обработанных пищевых продуктов, если вы надеетесь похудеть.

9. Выспитесь

Да, может показаться, что хвастовство тем, насколько вы истощены, является важным аспектом взрослой жизни, но серьезно: идите спать. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к увеличению абдоминального жира.

Белок — очень важная часть вашего рациона, особенно если вы пытаетесь похудеть. Исследования показали, что люди, которые едят много белка, имеют меньше висцерального жира.

Старайтесь есть белок при каждом приеме пищи (и даже включать его в перекусы), чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество белка для уменьшения висцерального жира.

11. Попробуйте прерывистое голодание

Звучит страшно, но прерывистое голодание не так интенсивно, как кажется. Он включает в себя чередование циклов приема пищи и голодания, и существует множество вариантов, соответствующих вашему образу жизни.

Исследования показали, что интервальное голодание может помочь вам сбросить вес и значительно уменьшить висцеральный жир. Вот как это сделать безопасно.

12. Сделайте пробиотики частью своей повседневной жизни

Пробиотики — это в основном полезные бактерии. Вы можете получить их в виде добавок или употреблять в пищу ферментированные продукты, такие как чайный гриб и квашеная капуста.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что пробиотики из семейства лактобацилл могут помочь уменьшить висцеральный жир и массу тела. В качестве дополнительного преимущества они отлично подходят для вашего кишечника и пищеварения.

13. Выбирайте высокоинтенсивные интервальные тренировки

Мы уже знаем, что аэробные упражнения важны для похудения, но если вам наскучила беговая дорожка, выберите высокоинтенсивные интервальные тренировки, а также известный как ВИИТ.

Доказано, что эти всплески интенсивных упражнений с последующим активным восстановлением уменьшают абдоминальный и висцеральный жир.

Кроме того, тренировки HIIT обеспечивают то, что известно как «дожигание». Это означает, что ваше тело продолжает сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки, что может привести к уменьшению жировых отложений.

14. Не забывайте про тяжелую атлетику

Не забывайте добавлять веса в смесь. Исследования показали, что силовые тренировки — эффективный способ уменьшить висцеральный жир, особенно в сочетании с кардио. На самом деле, объединить их для веселой и эффективной тренировки — совсем неплохая идея.

15. Медитируйте чаще

Поскольку уменьшение стресса и увеличение количества сна связаны с уменьшением висцерального жира, логично, что медитация также может быть эффективным способом избавиться от лишнего жира на животе.

Медитация помогает снизить уровень стресса, помогает при бессоннице и даже улучшает качество сна.

Жир на самом деле имеет плохую репутацию, поскольку он действительно нужен вашему телу (в соответствующих количествах), чтобы оставаться здоровым. Вот несколько различных типов жиров с различными последствиями для здоровья, о которых вам нужно знать.

Два основных типа жировых отложений:

• Подкожный жир (не так уж плохо): слой жира, который накапливается непосредственно под поверхностью вашей кожи, в основном используется для защиты, контроля температуры тела и накопления энергии
• Висцеральный жир (не очень хороший): жир, который хранится рядом с вашими жизненно важными органами и может повышать резистентность к инсулину, повышать кровяное давление и повышать риск возникновения проблем со здоровьем, таких как болезни сердца

Было ли это полезно?

Исследования даже связывают висцеральный жир с нарушением обмена веществ и повышенным риском смерти у людей с «нормальным» индексом массы тела (что является еще одним доказательством того, что внешний вид не всегда свидетельствует о хорошем здоровье).

Несмотря на то, что многие объявления обещают быстрые решения и результаты в области живота, целенаправленная потеря веса (также известная как точечное снижение веса) на самом деле не работает. Нет никаких научных доказательств того, что попытки похудеть только в одной части тела эффективны.

На самом деле, как минимум два исследования показали, что попытки избавиться от жира на животе не работают.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что 24 человека, которые занимались упражнениями для брюшного пресса в течение 6 недель, не избавились от жира на животе. Другое исследование с участием 40 женщин с избыточным весом показало, что тренировки с отягощениями для живота никак не способствовали уменьшению жира на животе.

Похудение — это очень личное решение, но его трудно обсуждать. Некоторые из ранее упомянутых советов требуют серьезных изменений в вашем рационе и образе жизни.

Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо важные решения по снижению веса, чтобы убедиться, что они будут работать на вас. Все люди разные, и ваш план похудения может отличаться от чьего-то другого.

Наберитесь терпения и придерживайтесь плана похудения, одобренного профессионалом (врачом, диетологом или сертифицированным личным тренером). И помните, что важнее всего ваше здоровье, а не ваш вес.

Тощий с жиром на животе: Исправление — Outlive

Последнее обновление: 24 марта 2023 г. / Автор Джаред Половик, CPT / 71 комментарий

«Я уже худой. Как мне избавиться от моего большого живота, не теряя того небольшого веса, который у меня есть?»

Что делать, если ты худой, но у тебя большой живот? (Быть худым с жиром на животе иногда называют «тощим-толстым».)

Стандартный совет, который дают людям с большим животом, — сесть на диету, и вы считаете калории, чтобы есть меньше пищи, чтобы похудеть.

Мало того, что этот совет бесполезен, но если вы худы с жиром на животе и следуете этому совету, он может быть даже опасен. Питание с дефицитом калорий может привести к тому, что вы похудеете, но при этом почувствуете себя еще более слабым и усталым.

Это происходит потому, что большинство людей становятся слабее, когда съедают меньше пищи, чтобы достичь дефицита калорий. Для толстого человека с гораздо большим количеством мышц для начала дефицит калорий не будет иметь большого значения, если он потеряет немного мышц, поскольку у него есть запасные.

Но для худощавого человека с жиром на животе ему необходимо удерживать как можно больше хорошего веса за счет мышечной массы.

Итак, здесь мы имеем дело с тремя проблемами:

• быть худым
• большой живот (слишком много жира на животе)
• проблемы с осанкой, которые могут сделать выступающий живот еще более заметным
  

Хорошая новость заключается в том, что вы можете решить все эти проблемы сразу и сделать это быстро. Можно радикально изменить свое тело всего за 30 дней — с результатами настолько хорошими, что случайные люди в Интернете будут кричать, что это фальшивка, когда увидят ваши фотографии до и после трансформации.

Но сначала надо понять, как мы здесь оказались, худенькие с выпирающим от живота пузом, понять, что делать, чтобы это исправить.

• Почему я был худым с жиром на животе
  • Почему я был худым
  • Почему у меня был упрямый жир на животе, хотя у меня был недостаточный вес
  • Почему у меня был выступающий живот из-за плохой осанки:
• Как избавиться от худощавого живота
  • Обзор
  • Первые шаги, чтобы исправить худощавое телосложение
• Бесплатная тренировка для худых и толстых
  • Тренировка для всего тела Skinny-Fat для мужчин (тренировка с поднятием тяжестей, ежедневные шаги, прогулки)
• Краткое содержание

Почему я был худым с толстым животом

Когда мне было двадцать три года, хоть я и был молодым человеком, я не был ярким примером здоровья. Я был ростом 6 футов (183 см) и весил 130 фунтов (59 кг), что делало меня опасно (и клинически) недостаточным весом. У меня был хронический тендинит на обеих руках, и у меня отсутствовал участок волос в бороде (алопеция). И хотя у меня был недостаточный вес, у меня был упрямый жир на животе, покрывающий мой живот, поэтому у меня не было видимого пресса, а моя футболка прилипла к моему выступающему животу.

Почему я был худым

• Я мало ел мяса. Белок — это категория аминокислот, и эти аминокислоты являются строительным материалом для мышц. Когда вы едите много белка, это один из основных способов активировать «синтез мышечного белка». Синтез мышечного белка — это процесс использования белка, который вы съели, для наращивания мышечной массы. Ваше тело всегда будет использовать белок, который вы едите в первую очередь, для критических процессов. Так что, если вы не едите достаточно белка каждый день = вам не хватает мышц. Мясо, особенно крупный рогатый скот или дикие морепродукты, является лучшим источником белка. Это связано с тем, что в нем содержатся вспомогательные питательные вещества для мышц, такие как креатин, коллаген, карнитин, карнозин и т. д. Эти соединения не содержатся в растительных продуктах.
• Я не напрягал мышцы. Когда вы нездоровы, ваше тело должно распределять свои ресурсы. Я не был очень активен со своим телом, поэтому я не бросал вызов своим мышцам. Поддерживать мышечную массу дорого (метаболически), не говоря уже о том, чтобы нарастить ее. Так что я медленно становился худым, потому что я был таким неактивным. Поднятие тяжестей — это форма создания сопротивления вашим мышцам. Это скажет вашему телу, что мышцы необходимы, и расставит приоритеты в ресурсах, которые у него есть для наращивания мышечной массы. Большинство людей, которых я тренировал, заметили, что им легче соблюдать здоровую диету, когда они поднимают тяжести. Я считаю, что поднятие тяжестей изменит наш аппетит и заставит нас в первую очередь потреблять больше белка, что, естественно, заставляет нас есть меньше нездоровой пищи. Один клиент сказал мне: «После подъема я лучше съем стейк, чем пиццу».

Почему у меня был упрямый жир на животе, хотя у меня был недостаточный вес

• У меня было хроническое воспаление. Упрямый жир на животе и шее теперь связывают с хроническим воспалением. Хроническое воспаление — это когда в организме существует длительный иммунный ответ в течение как минимум шести месяцев. Но многие люди страдают годами или даже десятилетиями. Хроническое воспаление связано с аллергией, болью в суставах и сухожилиях, а также с начальными стадиями сердечных заболеваний и диабета. (NCBI) Хроническое воспаление делает ваше тело более устойчивым к наращиванию мышечной массы и с большей вероятностью накапливает упрямый жир. Упрямый жир связан с висцеральным жиром. Висцеральный жир — это «плохой» нездоровый вид жира, который скапливается вокруг наших органов и выпячивает живот, в отличие от обычного подкожного жира, который вы можете ущипнуть под нашей кожей.
• Я был слишком «сидячим», то есть сидел слишком много. В подростковом возрасте я либо сидел за компьютером, либо играл в видеоигры все часы бодрствования. (Затем я стал веб-дизайнером, что не помогло.) Исследования показывают, что чем более мы неактивны, тем больше вредного висцерального жира мы строим (исследование). Отсутствие активности также связано с тем, что на брюшном прессе накапливается больше жира. Больше двигаться, например, гулять на солнце, также улучшает кровоток, что может помочь мобилизовать сжигание жира в более неподатливых областях, таких как живот.
• Я ел слишком много полуфабрикатов. Я всегда ела пакетики чипсов, печенья и пила газированные напитки, такие как кока-кола и доктор Пеппер. Мое тело, казалось, адаптировало мой метаболизм (называемый термогенезом без физических упражнений или NEAT), чтобы компенсировать низкий уровень физической активности, поэтому у меня не было избыточного веса. Я часто ерзал или подпрыгивал коленями/ногами, когда сидел. Помимо переработанных углеводов, которые я ел, я также ел много переработанных промышленных жиров в виде чипсов, которые сделаны из растительных масел, и которые предпочтительно хранятся на животе и вокруг него (исследование). Таким образом, даже если я не переедал до такой степени, что мой вес увеличивался, многие продукты были чрезвычайно обработаны и в конечном итоге оказались в моем животе. Кроме того, употребление обработанных пищевых продуктов означало, что я не получал достаточного количества витаминов, минералов, фитонутриентов и клетчатки, чтобы мое тело работало должным образом и чувствовало себя хорошо. Плохое самочувствие = отсутствие движения. Тогда это станет порочным кругом.

Почему у меня выпирал живот из-за плохой осанки:

• Я был худым. У худощавых людей слабые мышцы кора и мышцы-стабилизаторы, которым не хватает силы, чтобы правильно удерживать тело. Когда таз наклоняется вперед, это выталкивает живот, и это называется синдромом нижнего перекреста или передним наклоном таза.
• Я слишком много сидел. Наше тело приспосабливается к нашей деятельности. У пловца будет развито тело с приподнятыми лопатками, а у бейсбольного питчера – более плоские ключицы/ключицы. Если кто-то слишком много сидит, тело адаптируется к сидению. Так что даже когда они стоят, кажется, что они сидят. Их таз наклонен вперед из-за напряженных сгибателей бедра, как это выглядело бы, когда они сидят. Чтобы этот человек оставался сбалансированным, когда он стоит, его верхняя часть спины должна быть округлена вперед, а голова выдвинута вперед. Это называется синдромом выдвинутой вперед головы или ботаничьей шеи, и он может вызывать всевозможные боли в шее. Мало того, это также может привести к тому, что ваша челюсть опустится и отойдет назад из-за растянутых лицевых мышц, что в долгосрочной перспективе сделает вашу челюсть более слабой.
• Я слишком много времени проводил в помещении. Мы знаем, что солнечный свет может предотвратить рахит, улучшая плотность костей. Плохая осанка является признаком будущих переломов костей, когда вы станете старше (2006). Исследование 2016 года показало, что даже пара часов солнечного света может радикально улучшить минеральную плотность костей. Это поможет вашим костям обрести необходимую силу, чтобы вы могли стоять прямо.

Как избавиться от худощавого живота

Обзор

• Пересмотрите свой рацион, включив в него больше мяса и в основном цельные продукты. Белок даст вашему телу строительные блоки, необходимые для наращивания мышечной массы. Питание из цельных продуктов гарантирует, что вы будете чувствовать себя лучше, помогая вам больше двигаться. Реальная цель состоит в том, чтобы 80% того, что вы едите, было настоящей пищей, которую вы готовите сами, позволяя себе до 20% подвергаться дополнительной обработке. Мои любимые продукты — мясо травяного откорма, морепродукты, костный бульон, сырой мед, сырые молочные продукты, фрукты, вареная зелень и т. д.
• Начните поднимать тяжести. Вы можете поднимать тяжести дома или в спортзале. Вам не нужно много оборудования, чтобы начать. Даже две регулируемые гантели и турник могут дать вам невероятные результаты. Здесь вы можете получить бесплатную тренировку по поднятию тяжестей.
• Меньше сидите и гуляйте на свежем воздухе на солнце. Ходьба поможет при чувствительности к инсулину, позволяя пище, которую вы едите, либо помочь нарастить мышечную массу, либо сжечь ее и использовать в качестве энергии. Это также поможет сердечно-сосудистым заболеваниям, которые помогут кровотоку сжечь этот опасный висцеральный и брюшной жир. Сегодня трудно заботиться о сердечно-сосудистых заболеваниях, если это помогает какой-то отдаленной версии вас избежать сердечного приступа через три десятилетия. Итак, вот более немедленная награда: если вы мужчина, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы поможет с эректильной дисфункцией и может помочь защитить вас от облысения (исследование). Если вы женщина, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы поможет с сексуальным возбуждением, удовлетворением и оргазмом (систематический обзор).
• Загорайте (в разумных пределах, никогда не обгорайте), питайтесь здоровой пищей и выполняйте упражнения на подвижность, чтобы исправить осанку. Упражнения на постуральную подвижность помогут вам быстрее вернуть себе естественную высокую осанку. Например, если вы какое-то время сидели, ваш пресс будет слабым, а ребра будут наклонены вверх, а живот выпячивается. Научившись дышать диафрагмой, выдыхая, чтобы опустить ребра, вы почувствуете, как включается пресс (посмотрите это видео от Марко). Со временем правильное дыхание поможет сделать ваш живот плоским благодаря улучшению осанки. (Большая ходьба и хорошая программа тренировок с отягощениями также помогут улучшить вашу осанку.) Наконец, осанка, по-видимому, имеет какое-то отношение к диете, поскольку диета влияет на минеральную плотность костей, поэтому улучшение диеты также может помочь вам стать выше.
• Спите не менее 7 часов ночью. Другой причиной может быть недостаток сна или просмотр большого и яркого телевизора поздно ночью, что негативно повлияет на ваши гормоны, такие как мелатонин.
• Пейте чистую воду. Добавление фтора и хлора в воду может влиять на уровень витамина А, витамина D, йода и меди, что приводит к воспалению. Мой любимый выбор воды — это родниковая вода, потому что в ней есть кальций, магний и другие микроэлементы, такие как кобальт, который помогает нашим кишечным бактериям вырабатывать витамин B12. Обратный осмос и дистиллированная вода, вероятно, лучше, чем вода из водопровода, но в ней отсутствуют все эти микроэлементы. Так что придется как-то пополнять.

Первые шаги к избавлению от худощавого телосложения

• Съедайте 0,8 г белка на фунт массы тела. Нет, это не опечатка. Вам нужно будет есть достаточно белка, чтобы жить (создавать эритроциты, волосы, кожу, регенерацию органов), а затем еще больше белка, чтобы нарастить мышечную массу. Это поможет вам набраться сил и почувствовать себя неудержимым. Например, мужчина весом 165 фунтов может съедать 30-40 г белка с каждым приемом пищи в течение 30 дней. Мы помогаем научить людей реально достигать этого, даже с самыми маленькими желудками.
• Проходи 10 000 шагов в день (и большую часть шагов делай на улице). Сидеть неплохо, но всегда сидеть плохо. В 10 000 шагов нет ничего волшебного, кроме того факта, что это диапазон здорового ежедневного движения. После покупки дешевого, но точного шагомера за 20 долларов и выполнения 10 000 шагов в день я почувствовал себя намного здоровее, энергичнее, а упрямый жир на животе быстро таял. Первая неделя прохождения 10 000 шагов каждый день была трудной. На второй неделе я начал чувствовать себя энергичным, а на третьей неделе я пытался найти способы сохранить это навсегда. Если вы будете больше ходить пешком, ваше тело станет более эффективным при ходьбе, а это значит, что вы станете более вертикальным и улучшите осанку. Вместо того, чтобы ваше тело адаптировалось к тому, чтобы лучше сидеть, оно начнет лучше приспосабливаться к ходьбе. Что касается прогулок на свежем воздухе, было обнаружено, что яркий свет помогает сердечно-сосудистой системе (исследование), и вы получите все преимущества солнечного света для минеральной плотности костей (исследование, статья).
• Подъем тяжестей с тренировкой, предназначенной для гипертрофии (размер) — 3 раза в неделю. В идеале вы должны поднимать тяжести 3 раза в неделю, например, с понедельника по среду и пятницу, в одно и то же время дня. Хорошая тренировка также научит ваше тело правильным движениям, которые укрепят мышцы осанки и помогут нарастить мышечную массу. Упражнения с большим объемом (рассчитанные на размер, большое количество подходов) более эффективны для сжигания висцерального жира на животе по сравнению с силовыми упражнениями с низким объемом.
• Определенные продукты помогут ускорить получение результатов. Например, чеснок может улучшить здоровье сердца, улучшить передачу сигналов оксида азота, снизить кровяное давление и укрепить иммунную систему (исследование, исследование). Употребление зеленого чая является здоровым ежедневным выбором. Исследования показывают, что соединения зеленого чая помогают улучшить чувствительность к инсулину, сжигание жира и кровоток. (учеба, учеба, учеба) Я также неравнодушен к тому, чтобы есть больше диких морепродуктов, когда пытаюсь получить быстрые результаты. В диких морепродуктах много цельнопищевого ретинола, меди, цинка, йода и магния — всего, что поможет избавиться от жира на животе. Сырой мед может бороться с плохими кишечными бактериями и улучшает витаминный и минеральный статус.

Если вы хотите попробовать тренировку, зарегистрируйтесь здесь, и я пришлю вам по электронной почте тренировку с поднятием тяжестей, которую вы можете выполнять в тренажерном зале или дома с парой гантелей. Он также включает в себя некоторые ежедневные цели по шагам и ходьбе.

Бесплатная тренировка для худых и полных людей

Тренировка для всего тела для худых и толстых мужчин (тренировка с поднятием тяжестей, ежедневные шаги, прогулки) поскольку употребление меньшего количества пищи сделает их еще меньше и слабее из-за потери мышечной массы. Уменьшение количества пищи не устраняет причину хронического воспаления.

• Из-за того, что они худые, их мышцы кора и стабилизаторы ослабевают.
• Они слишком много сидят, заставляя свое тело приспосабливаться к сидению, поэтому, когда они стоят, их живот выпячивается, а голова выдвигается вперед для равновесия

цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.ru/bassejny/

6,0/10

90 отзывов

Олимпик, спортивный комплекс 180 Россия, Новосибирск, Боровая Партия, 12 к2 +7 (383) 334‒46XX-XX

6 90 10 1 90

еще 14 фото

еще 14 фото

еще 14 фото

еще 14 фото

еще 14 фото

Преимущества

Проживание от 3800 ₽, Месячный абонемент от 1200 ₽, Возможны разовые посещения, Средний чек 500 ₽, Европейская кухня, Вегетарианское меню, Детское меню, Заказ навынос, Завтрак, Постное меню, Спортивные трансляции, Поминальные обеды, Проведение банкетов, До 180 мест, Месячный абонемент от 1200 ₽, Посещение 150 ₽, Длина бассейна 25 м, Бассейн для взрослых, Бассейн для детей, Крытый бассейн, Номер от 800 ₽, Наличный расчёт, Wi-Fi

Услуги

Основное

• Позиционирование: В гостинице (отеле)
• Тип бассейна: Закрытый в помещении
• Вода: Обычная
• Справка для посещения от врача: нужна
• Режим работы: с 10:00 до 22:00
• Кол-во бассейнов: 1
• Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 10 X НД X НД

Для кого

• Для детей
• Для врослых

Формат посещений и цены

• Разовое посещение (цена от / до), руб: 180 / 300
• Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: 5 / 1400

Опции

• С гидромассажем
• Система очистки: Бассейн оснащен системами глубокой очистки воды и многоступенчатого дезинфицирования.
• Тренер

Дополнительно

• Питание
• Сауна / Баня

Групповые программы

• Для детей
• Для взрослых

Для владельцев

Изменить информацию

Это мой бассейн

Увеличить клиентов

Добавить отзыв

Отзывы (0) 6,0

Оцените чистоту в заведении:

Оцените интерьер заведения:

Оцените обслуживание:

Ваша оценка:

Ваши ФИО:

Ваш телефон:

Плюсы заведения:

Минусы заведения:

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.

Другие бассейны в Новосибирске

Длина бассейна: 25 метров

Длина бассейна: 6 метров

Количество дорожек: 2

Длина бассейна: 10 метров

Плавательный бассейн «Водолей» оказывает услуги по свободному плаванию, занятиям с тренером для детей и взрослых, по плаванию и аквааэробике. Возможны разовые посещения и…

Длина бассейна: 25 метров

Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.ru

Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.ru

Ваш телефон*

Акция*

Выберите акциюБассейн, дети до 3 лет (только в сопровождении родителей) — бесплатно.

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

*Акция действует в течение 24 часов *Актуальность акций уточняйте у администраторов

Бассейны — 🚩 метро Речной вокзал — Новосибирск с отзывами, адресами и фото

10 мест

• бассейны — мы нашли 10 заведений у метро Речной вокзал в Новосибирске;
• информация о выбранных услугах и ценах для вас, удобный поиск;
• бассейны — адреса на карте около метро Речной вокзал с отзывами посетителей и фото.

• Развлечения

• Метро, район

• Рейтинг

• Русский бильярд

• Американский пул

• Боулинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию

• 0Другие фильтры

• 986728″ data-lat=»54.991425″ data-id=»53601f8540c0883e498bfd46″ data-object_id=»53601f8540c0883e498bfd46.b279″ data-ev_label=»partner_bookingcom»>
• 968361″ data-lat=»54.992801″ data-id=»5a0bbd2ca24fd95cac7ebb0f» data-object_id=»5a0bbd2ca24fd95cac7ebb0f.dd5f» data-ev_label=»standard»>
• 014946″ data-id=»5a262daf53675a3c6675773e» data-object_id=»5a262daf53675a3c6675773e.91ea» data-ev_label=»standard»>

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

Об авторе

ЕА

4.1

Главный редактор zoon.ru

Елена Анатольевна Мутовина

[email protected]

Наши бассейны | Two Rivers YMCA

Филиал Two Rivers YMCA имеет 2 крытых бассейна, открытых круглый год. В обоих бассейнах есть уроки плавания, занятия по физкультуре, а также открытое время и время плавания на коленях. Чтобы увидеть расписание бассейнов, посетите нашу страницу расписаний.

Предыдущий Следующий

6-полосный плавательный бассейн — температура воды: от 83 до 85 градусов

Виртуальный тур

Наш крутой бассейн — это бассейн с 6 дорожками и 25-метровой дорожкой. Глубокий конец составляет 9 футов, а мелкий конец — 3 фута и 6 дюймов. В бассейне поддерживается температура 83-85 градусов, а температура воздуха 86-88 градусов круглый год.

Этот бассейн используется для занятий водными упражнениями, уроков плавания школьного возраста, плавания на коленях, TriSwim, Masters Swim, плавательного клуба «100 миль», летнего лагеря и многого другого.

Предыдущий Следующий

Виртуальный тур

Наш теплый бассейн работает круглый год с температурой 92 градуса и идеально подходит для наших занятий лечебной водной гимнастикой, прогулок по воде, уроков плавания для дошкольников и семейного плавания. Наслаждайтесь двумя водными горками во время семейного плавания! Этот бассейн имеет площадь примерно 36 квадратных футов с мелкой частью, начинающейся с 3 футов 2 дюймов, и глубокой частью не более 6 футов в глубину. Этот бассейн также используется нашим сообществом с арендными группами, включая физиотерапию и местные школы.

Расписания пула

Хотите узнать, сколько времени Open Swim? Любопытно, когда состоится групповой урок водных упражнений?

Уроки плавания

Уроки плавания доступны в возрасте от 6 месяцев до 100 лет! Это всегда хорошее время, чтобы научиться жизненно важному навыку.

Групповое упражнение

Ищете группу упражнений с малой нагрузкой и легкой для суставов, или просто любите воду? Попробуйте один из наших групповых занятий водными видами спорта!

Аренда

Добавьте время в бассейн к аренде вашего дня рождения в Y! Наш теплый бассейн также доступен организациям для обычной аренды.

Бассейны под открытым небом, в которых не холодно даже зимой

Бассейны под открытым небом, в которых не холодно даже зимой

Парк отель «Солнечный»

Фото: sunnyhotel.ru

Спортивный парк «Атлант»

Фото: atlant-arena.ru

LesArt Resort

Фото: vk.com

Спорткомплекс «Акватория „ЗИЛ“»

Фото: mos. ru

LesArt Resort

Фото: lesresort.ru

Комплекс семейного отдыха Dolphin Planet

Фото: yardelfin.ru

Парк-отель «Бухта Коприно»

Фото: koprino.com

Бассейн под открытым небом «Чайка» 6+

Бассейн «Чайка» — это, пожалуй, самое известное место среди любителей поплавать под открытым небом, причём в абсолютно любое время года. Бассейн построили в 1957 году ко Всемирному фестивалю молодёжи и студентов, изначально здесь тренировались профессиональные спортсмены. Сегодня посетить самый большой плавательный комплекс в Москве может любой желающий. Здесь расположено два бассейна длиной 25 и 50 метров.

 пер. Турчанинов, д. 3/1

Узнать подробности

Парк отель «Солнечный»

Термальный комплекс отеля работает по системе «всё включено» и предлагает посетить 10 бассейнов, в том числе всесезонный подогреваемый воздушный бассейн а-ля русло реки и с декорациями в виде лесных грибов высотой 7,5 метра. И даже если на улице -15°C, температура воды поддерживается на уровне +28-30°C. Это один из крупнейших в Подмосковье открытых бассейнов площадью 2000 м². В бассейне воссоздано искусственное течение и есть зона джакузи. Рядом с комплексом бассейнов располагается термальная зона с саунами и банями.

 Московская обл., г. Солнечногорск, Ленинградское ш., д. 74

Парк-отель «Бухта Коприно»

На просторной террасе с видом на Волгу расположился круглогодичный бассейн с гидромассажем. Бассейн небольшой и подходит больше для релакса, чем для активных заплывов. Камерная атмосфера идеально подходит для небольших компаний или отдыха вдвоём — такая релакс-вечеринка запомнится надолго. Температура воды в открытом бассейне держится на уровне +27-29°C.

 Ярославская обл., Рыбинский р-н, Погорельский с/о, дер. Ясенево, д. 103

Спорткомплекс «Акватория „ЗИЛ“»

Летом 2020 года территории бывшей промзоны «ЗИЛ» открылся новый спорткомплекс, точкой притяжения в котором стал 50-метровый открытый бассейн на пять дорожек. Он предназначен для любительского плавания, оснащён системой подогрева и подсветкой. После заплыва можно отдохнуть в финской сауне, хаммаме и соляной пещере.

 ул. Автозаводская, д.23а, к.4

Парк-отель «Доброград»

В парк-отеле можно отдохнуть как с проживанием в номерах, так и без. Отель предлагает разнообразные программы детокса, расслабления и очищения. Но, пожалуй, ничто так не расслабляет тело и мозг, чем заплыв в бассейне под открытым небом с видом на заснеженный лес. Также парк-отель предлагает отдохнуть в русской бане, посетить термальный комплекс, записаться на массаж и к косметологу, чтобы почувствовать себя действительно на сто процентов отдохнувшим и обновлённым человеком.

 Владимирская обл., Ковровский р-н, пос. Доброград, Звёздный бул., д. 9

LesArt Resort

В спа-отеле, расположенном в экологически чистом районе Московской области, можно посетить уникальный комплекс LAGUNA с открытым всесезонным бассейном площадью 1000 м². Водное пространство окружено хвойным лесом, и даже в морозы здесь поддерживается комфортная для купания температура. А в комплексе AQUARIUM есть бассейн под открытым небом с морской водой. На территории также есть бар с напитками, классическая сауна и сауна с солевыми панелями. Посещение комплексов включено в стоимость проживания в отеле.

 Московская обл., Рузский р-н, СП Дороховское

Комплекс семейного отдыха Dolphin Planet

Одно из главных направлений работы комплекса — помощь в активном взаимодействии с морскими животными. Например, из окна холла гости могут наблюдать за свободным плаванием дельфинов, здесь можно посетить океанариум и пройти сеанс дельфинотерапии. Открытый бассейн доступен круглогодично, а любителей спа-процедур приглашают на массаж по индивидуальным предпочтениям, в гидромассажные джакузи, сауны и травяной хаммам.

 Ярославская обл., Ярославский р-н, п. Дубки, ул. Школьная, д. 1

Спортивный парк «Атлант»

Заниматься спортом, кататься на лыжах, коньках и горках — спортивный парк «Атлант» предлагает множество вариантов зимнего отдыха. Необычные впечатления можно получить, посетив всесезонный открытый бассейн, дополнительно оборудованный водопадом, гидромассажем, гейзером и противотоком. Зимой поддерживается комфортная температура, а дополнительно прогреться можно в финской сауне и хаммаме.

 Московская обл. , г. Орехово-Зуево, ул. Стадионная, д. 2

Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵

---

Выберите рассылку:

Нажимая на кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь на передачу и обработку предоставленной персональной информации в соответствии с условиями Политики конфиденциальности.

Подписка оформлена

Спасибо!

Бассейны построенные компанией НСТ | фото | описание

Бассейны построенные компанией НСТ | фото | описание | проекты

• Все бассейны
• Гидромассажные
• Детские
• Лечебно-оздоровительные
• Общественные
• Реконструкция
• Спортивные
• Частные

• Устройство вкладыша из нержавеющей стали, 12 м.

  , г. Солнечногорск

  В помещении

  Размер чаши – 12 м. × 10 м.

  Глубина – 6,0 м.

• Устройство вкладыша из нержавеющей стали, 50 м., г. Солнечногорск

  В помещении

  Размер чаши – 50 м. × 25 м.

  Глубина – 2,0–6,0 м.

• Реконструкция ж/б чаши, 50 м., РГУФК, г. Москва

  В помещении

  Размер чаши – 50 м. × 22 м.

  Глубина – 2,0 м.

• Реконструкция ж/б чаши, 33 м., РГУФК, г. Москва

  В помещении

  Размер чаши – 33 м. × 25 м.

  Глубина – 5,5 м.

• Реконструкция ж/б чаши, 25 м., РГУФК, г. Москва

  В помещении

  Размер чаши – 25 м. × 11 м.

  Глубина – 0,9–1,2 м.

• Реконструкция ж/б чаши, Политех, г.

  Санкт-Петербург

  В помещении

  Размер чаши – 25 м. × 14 м.

  Глубина – 1,2–3,8 м.

• Реконструкция ж/б бассейна, г. Новочеркасск

  В помещении

  Размер чаши – 25 м. × 8,5 м.

  Глубина – 5,0 м.

• Устройство вкладыша, г. Новороссийск

  В помещении

  Размер чаши – 25 м. × 8,5 м.

  Глубина – 5,0 м.

• Джакузи, 2,2 м., г. Сестрорецк

  В помещении

  Диаметр – 2,2 м.

  Глубина – 1,0 м.

• Джакузи, 2,5 м., г. Сестрорецк

  В помещении

  Диаметр – 2,5 м.

  Глубина – 1,4 м.

• Джакузи, 4,5 м., г. Сестрорецк

  В помещении

  Диаметр – 4,5 м.

  Глубина – 1,3 м.

• Джакузи, 4,3 м., г. Сестрорецк

  В помещении

  Диаметр – 4,3 м.

  Глубина – 1,4 м.

• Олимпийский бассейн, 33 м., РГУФК, г. Москва

  Переливной, в помещении

  Длина – 33 м.

  Ширина – 25 м.

  Глубина – 5,75 м.

• Олимпийский бассейн, 50 м., РГУФК, г. Москва

  Переливной, в помещении

  Длина – 50 м.

  Ширина – 25 м.

  Глубина – 2 м.

• Олимпийский бассейн, 25 м., РГУФК, г. Москва

  Переливной, в помещении

  Длина – 25 м.

  Ширина – 11 м.

  Глубина – 0,9-1,2 м.

• Спортивный бассейн, 25 м.

  , г. Санкт-Петербург, Горный университет

  Переливной, в помещении

  Длина — 25 м .

  Ширина — 11 м.

  Глубина — 1,8-2,05 м.

• Общественный бассейн, 50 м., г. Ростов

  Переливной, в помещении

  Длина — 50 м.

  Ширина — 25 м.

  Глубина — 1,8-2,05 м.

• Спортивный бассейн, 25 м., г. Тула

  Переливной, в помещении

  Длина — 25 м.

  Ширина — 11 м.

  Глубина — 1,2-1,8 м.

• Спортивный бассейн, 16 м., г. Воронеж

  Переливной, в помещении

  Длина — 16 м.

  Ширина — 2,5 м.

  Глубина — 1,2-1,8 м.

• Общественный бассейн, 21,8 м., Сестрорецк

  Переливной, в помещении

  Длина – 21,8 м.

  Ширина – 8,0 м.

  Глубина – 1,2-1,8 м.

• Общественный бассейн, 37,06 м., Курск

  Переливной, в помещении

  Длина – 37,06 м.

  Ширина – 36,60 м.

  Глубина – 1,2 м.

• Лечебно-оздоровительный, 21,5 м., Московская обл.

  Переливной, в помещении

  Длина — 21,5.

  Ширина — 8 м.

  Глубина — 1,1-1,6 м.

• Частный бассейн, 25 м., Московская обл., д. Воронки

  Переливной, в помещении

  Длина — 25 м.

  Ширина — 4,2 м.

  Глубина — 1,3-1,8 м.

• Детский бассейн, 10 м., Москва

  Переливной, в помещении

  Длина — 21,5 м.

  Ширина — 6 м.

  Глубина — до 1,0 м.

Загрузить ещё

Нужна консультация?

Заявка отправлена!

Оставьте заявку и мы вас проконсультируем!

Наш специалист ответит на все вопросы и поможет подобрать оптимальный вариант с учетом ваших желаний и возможностей.

Самые большие бассейны в Москве Станции метро

На сегодняшний день в столице насчитывается несколько десятков бассейнов крытой и открытой планировки. Все они различаются по размеру, типу, глубине. Такие объекты расположены в различных уголках столицы. Чтобы их посещение было максимально удобным, давайте заглянем в бассейны на станциях московского метро.

«Арбат»

При рассмотрении самых больших бассейнов на станциях Московского метрополитена стоит отметить спортивный комплекс «Арбат». Находится возле одноименной станции метро по улице Композитора, дом 17.

В спортивном комплексе есть большой план закрытия плавательной чаши, длина которой 25 метров. В некоторых частях бассейна глубина колеблется от 1,4 до 1,7 метра. В чашке постоянно поддерживается комфортная температура не ниже 27 ^— С. Вода очищается озонированием и ультрафиолетовой обработкой.

«Воробьевы горы»

Рассматривая самые большие бассейны станций московского метрополитена, рассмотрим спортивный комплекс «Лужники», который расположен в Центральном административном округе столицы, недалеко от станции «Воробьевы горы». Найти его можно по адресу: улица Лужники, дом 24.9.0003

Второй по величине открытый бассейн в Москве. Здесь находится так называемая Beach Bowl, где можно искупаться в свободном режиме. В комплексе также есть полноценный бассейн длиной 50 метров. Посетителям доступны абонементы для организации самостоятельных занятий и занятий с инструктором. Далее продолжаем смотреть бассейны на станциях московского метро. Недорого, правда, можно поплавать в бассейне «Лужники». В стоимость здесь входит посещение сауны, шезлонгов.

Щелковская

Продолжаем обзор лучших бассейнов на станциях московского метро. «Щелковская» — станция, которая находится возле бассейна «Трудовые резервы». Найти его можно по адресу: 11th Street Park, дом 49.

Спорткомплекс представляет собой большой крытый бассейн длиной 25 метров. Есть небольшой детский бассейн, который предназначен для посещения малышами в возрасте до 3 лет под присмотром родителей.

Урок длится 45 минут. Клиенты допускаются в раздевалку за 15 минут до сеанса. Для жителей, желающих вдоволь накупаться в бесплатном режиме, бассейн доступен только в вечерние и утренние часы. Остальные заняты тренировками спортсменов.

«Проспект Мира»

Рассматривая бассейны на станциях Московского метрополитена, нельзя обойти вниманием один из крупнейших спортивных комплексов города — «Олимпийский». Найти его можно по адресу: Олимпийский проспект, дом 16.

На объекте представлены 3 бассейна. Учебно-демонстрационная длина 50 метров. Эти чаши разделены на 10 дорожек для каждого плавания. В комплексе также есть прыгающая чаша. Его параметры составляют 25 х 33 метра. Упомянутый бассейн имеет глубину 6 метров. Вода во всех кубках плавательных спорткомплексов обеззараживается методом озонирования и хлорирования. Посещение бассейна возможно на основе оплаты разового сеанса и приобретения месячного абонемента. Есть билеты по сниженной цене, которые предлагаются парам с ребенком или несколькими детьми.

«Аэропорт»

В завершении рассмотрены самые большие бассейны на станциях Московского метрополитена, наконец, стоит упомянуть спортивный комплекс «ЦСКА». Найти его можно по следующему адресу: Ленинградский проспект, дом 39. Рядом с домом находится станция метро «Аэропорт».

Бассейн длиной 50 метров разделен на 8 дорожек. Каждая из них рассчитана на спортсменов, имеющих разный уровень подготовки. Комфортная температура поддерживается чашей с водой от 26 ^до С. Очищается путем хлорирования бассейна.

Преимущество этого варианта — небольшое количество людей в течение дня. В спортивном комплексе есть тренажерный зал и сауна, которые можно посетить за отдельную плату. В бассейне не только проводятся групповые и индивидуальные занятия по плаванию, но и работают кружки по аквааэробике.

Спортивные мероприятия проходит бесплатно и с почасовым посещением. Также есть предложения по семейному бюджету для компаний из 3-х и более человек.

Водный дворец | Лужники

← Назад

Активный отдых

Водный дворец — уникальное здание, расположенное в центре российской столицы, на территории крупнейшего в стране спортивного комплекса «Лужники».

Комплекс состоит из 6 многофункциональных уровней, общее содержание услуг которых позволяет провести здесь посетителям целый день, насыщенный самыми разнообразными видами водного отдыха и занятий.

На 1 этаже находится торговая галерея, а скоро откроется Surf Point — симулятор искусственной волны, где смогут покататься как профессиональные спортсмены, так и любители.

На 2 этаже расположен аквапарк с 9 уникальными водными аттракционами, развлекательные бассейны, детский водный городок, а также просторный 50-метровый спортивный бассейн.

На 3 этаже расположены два 25-метровых бассейна и Термальный оздоровительный комплекс с тирольскими и средиземноморскими банями. Для маленьких посетителей оборудована специальная спа-зона с искусственным пляжем, соляной комнатой и зоной для игр и творчества.

На 4 этаже начало водных горок. Вот где начинается головокружительное приключение!

На 5 этаже планируется открытие фитнес-центра «Крокус» и Академии бокса.

АКВАТОРИИ И АТТРАКЦИИ

Акватория водного комплекса включает 9 водных горок общей протяженностью 1,3 км, детский водный городок, 9 развлекательных бассейнов в аквапарке, бассейн «Медленная река», бассейн с открытая часть, термальный бассейн, 3 бассейна с гидромассажем, 3 бассейна для разных групп посетителей — один спортивный бассейн длиной 50 метров и два бассейна длиной 25 метров.

Аквапарк Дворца водных видов спорта — один из крупнейших крытых аквапарков в России. Он занимает около 12 100 кв.м. и способен принять до 2000 посетителей одновременно.

ГОРКИ И БАССЕЙНЫ ВОДНОГО КОМПЛЕКСА

Все водные аттракционы оборудованы системой автоматического спуска для обеспечения безопасного движения.

• — Циклон — водная горка со спиральным движением, предназначенная для использования надувных плотов. Одновременно в ней может находиться 1-2 человека. Высота горки 16,5 м, длина спуска 136 м.
• — AquaTube Slide — 4 горки разной высоты и длины для спуска на надувных плотах для 1 или 2 человек. Высота 1-й горки 9,9м, длина спуска 138м. Высота 2-й и 3-й горки 16,5 м, длина спуска 175 м. Высота 4-й горки 16,8м, длина спуска 135м.
• — Master Blaster — мультимедийная водная горка с интерактивной игрой. Высота горки 16,5 м, длина спуска 175 м.
• — Аквасфера — водная горка для рафтинга на 3-4 человека. Высота горки 16,5 м, длина спуска 200 м.
• — Твистер — водная горка для одиночного спуска. Высота горки 10,5м, длина спуска 88м.
• — AquaLoop — водная горка для одиночного спуска. Высота горки 10,5 м, длина спуска 70 м.
• — Волновой бассейн глубиной от 0,00 м до 1,55 м, освещением, пневматическим и гидромассажем. Температура воды 29-30С.
• — Бассейн «Медленная река» глубиной 1,35 м, с подсветкой, пневматическим и гидромассажем. Температура воды 29С.
• — Бассейн с открытой отапливаемой частью на террасах, глубиной 1,2-1,3 м, с подсветкой, пневмо- и гидромассажем, противотоком, водопадами, гейзерами. Температура воды 29-30С.
• — Термальный бассейн с открытой отапливаемой частью на террасах, глубиной 1,0 м, с подсветкой, пневмо- и гидромассажем, противотоком, водопадами, гейзерами. Температура воды 35-36С.
• — 3 гидромассажных бассейна глубиной 1,0 м, с подсветкой, пневматическим и гидромассажем. Температура воды 36-38С.
• — Детский бассейн с игровой зоной глубиной 0,3-0,6 м. Температура воды 30-32С.
• — Бассейн-лягушатник глубиной 0,1 м. Температура воды 30-32С.

ТЕРМАЛЬНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС

Бани общей площадью 1122 кв. м. расположены на 3 этаже комплекса и включают в себя 8 видов бань и саун, контрастные бассейны, различные душевые, процедурные кабинеты и зону отдыха с шезлонгами. Для самых маленьких гостей предусмотрены оздоровительно-развлекательные зоны: соляная комната с интерактивной песочницей, искусственный пляж, комната для игр и творчества. До Термального комплекса можно добраться через Аквапарк. Вы можете отдыхать в обеих зонах одновременно, купив путевку по пакетному тарифу.

Тирольские термальные источники:

• — фермерская баня (Brechelbath).
• — каменная баня (Stonebath).
• — Тирольская сауна (Tyroler).
• — аквазона — контрастные души.
• — ведро для душа, слепочные души.
• — зона отдыха с соляной стеной (Salt Wall).
• — зона отдыха на шезлонгах у контрастных бассейнов.
• — комната санаторно-курортного обслуживания.

Средиземноморская баня:

• — Турецкая баня (Сладкая баня).
• — Средиземноморская баня (Sweet Mediterranean Bath).
• — сауна комбинированная (Combi Vision).
• — аквазона — ледяной фонтан.
• — ведро для душа, дорожка Кнайпа, душевая аллея.
• — зона отдыха на шезлонгах у контрастных бассейнов.

Детская термальная зона:

• — соляная комната.
• — искусственный пляж.
• — зона игр и творчества.

СПОРТИВНАЯ ЗОНА

Спортивная зона Дворца водных видов спорта состоит из нескольких типов бассейнов для занятий физкультурой и отдыха:

бассейн:

• — 25*50 м.
• — 10 пер.
• — глубина от 1,8 до 2,3 м.

бассейн для детей и лиц с ограниченной подвижностью:

• — 6*25 м.
• — 3 пер.
• — глубина от 0,9 до 1,25 м;
• — подъемное устройство (опция) с гидравлическим приводом из нержавеющей стали, устанавливаемое на борт бассейна, предназначено для беспрепятственного перемещения инвалидов и других маломобильных посетителей.

бассейн для физкультурно-оздоровительных занятий:

• — 6*25 м.

Грудничковое плавание — 🚩 метро Речной вокзал — Москва с отзывами, адресами и фото

2 места и ещё 9 неподалёку

• грудничковое плавание — все заведения в городе Москве;
• мы нашли для вас 2 фитнес клуба у метро Речной вокзал;
• грудничковое плавание — адреса на карте, отзывы пользователей с рейтингом и фото.

• Бассейн

• Метро, район

• Стоимость

• Рейтинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• С бассейном
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию

• 0Другие фильтры

• 475868988638″ data-lat=»55.845463201691″ data-id=»4ef393e7f89c601d0c0001a4″ data-object_id=»4ef393e7f89c601d0c0001a4.e453″ data-ev_label=»premium»>

  Л

  3D-тур

   59

• Т

• А
• 264a» data-ev_label=»standard»>

  С

• Ш

• F

  3D-тур

   66

• B
• 381019″ data-lat=»55.842532999994″ data-id=»5eed89efb8276d27c73f5725″ data-object_id=»5eed89efb8276d27c73f5725.bd66″ data-ev_label=»standard»>

  K

• P

• Б

• П

  3D-тур

   49

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

Бассейны — 🚩 метро Речной вокзал — Москва с отзывами, адресами и фото

12 мест и ещё 2 неподалёку

• бассейны — мы нашли 12 заведений у метро Речной вокзал в Москве;
• информация о выбранных услугах и ценах для вас, удобный поиск;
• бассейны — адреса на карте около метро Речной вокзал с отзывами посетителей и фото.

• Развлечения

• Метро, район

• Рейтинг

• Русский бильярд

• Американский пул

• Боулинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию

• 0Другие фильтры

• 645142″ data-lat=»55.875156999974″ data-id=»5f1f064396ed4e51e2367ca1″ data-object_id=»5f1f064396ed4e51e2367ca1.cf02″ data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"5f1f064396ed4e51e2367ca1.cf02","ev_extra":{"podmes":true}}»>

  О

• К

• А
• 851712″ data-id=»626ba031bfaae89542065f43″ data-object_id=»626ba031bfaae89542065f43.94cd» data-ev_label=»standard»>

  С

• X

  3D-тур

   26

• Р
• 851712″ data-id=»617348e8d95d6402995406ba» data-object_id=»617348e8d95d6402995406ba.f035″ data-ev_label=»standard»>

  Т

• L

• W

• К
• 504836″ data-lat=»55.857395″ data-id=»53cea13240c0880c698b4da9″ data-object_id=»53cea13240c0880c698b4da9.2943″ data-ev_label=»standard»>

  Э

• М

• Н

• М

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

Рекомендуем также

Водный центр | City of Moore

Плата за водный центр

• Резидент
• Нерезидент

Плата за центр отдыха

• Резидент
• Нерезидент

Нерезиденты	Ежедневно	15-посещение	Годовой**
Индивидуальные (18+)	$9	120 долларов	480 долларов (40 долларов в месяц)
Молодежь (4-17 лет)	$9	120 долларов	372 доллара (31 доллар в месяц)
Старший (60+)/военный	$7	$90	372 доллара (31 доллар в месяц)
Семья*	Н/Д	Н/Д	780 долларов (65 долларов в месяц)
Семья военного*	Н/Д	Н/Д	660 долларов (55 долларов в месяц)
Пожилая пара	Н/Д	Н/Д	564 долл. США (47 долл. США в месяц)

Нажмите здесь, чтобы купить билеты на станцию ​​

Все билеты и сборы подлежат ежегодному повышению цен.
Военный : Применяется ко всем ветеранам и военнослужащим, действующим/резервным/Natl Guard , имеющим действительное удостоверение личности.
Чтобы претендовать на тарифы для резидентов, ваш дом должен находиться в черте города Мур.
Подтверждение места жительства основывается на предъявлении покровителем текущего счета за коммунальные услуги города Мур.
Для добавления всех детей в семейный пропуск требуется подтверждение зависимости. (свидетельство о рождении, налоги за текущий год, документы DHS и т. д.)

Входной билет

Действует со вторника, 6 сентября 2022 г. – пятница, 19 мая 2023 г. удостоверение личности с фотографией, чтобы войти в центр отдыха Station. Родители или опекуны должны постоянно находиться в учреждении. Входные билеты не позволяют повторно войти в помещения. Если посетитель выходит из помещений, для повторного входа необходимо будет приобрести новый пропуск.

Входные билеты — отличный способ посетить The Station at Central Park в любое время года! Входные билеты позволяют любому желающему насладиться вокзалом в Центральном парке в течение дня. Входной билет позволяет использовать многие из доступных замечательных функций. Гибкость входного билета позволяет вам заходить, когда вы хотите, без каких-либо обязательств. Входной билет в центр отдыха Station стоит 6 долларов США для человека (взрослого или молодежи) и 5 ​​долларов США для пожилых людей (старше 60 лет) или действующих военных.

15-Посещение Пропуск

Посетите станцию ​​в Центральном парке со скидкой при покупке абонемента на 15 посещений! Пропуск Punch дает вам право на полное использование объектов The Station (за исключением занятий фитнесом). Проездные не подлежат возврату. Проходной билет позволяет совершить 15 отдельных посещений со скидкой примерно 25% по сравнению с оплатой дневного абонемента! Срок действия Punch Pass составляет один год. Если вы недостаточно часто получаете годовой абонемент, попробуйте Punch Pass.

Годовой абонемент

Годовой абонемент включает двух взрослых и всех молодых людей в возрасте до 21 года, проживающих в одном доме.

Ежемесячный платеж — это удобный способ приобрести годовой абонемент посредством ежемесячных платежей со своего расчетного счета, сберегательного счета, кредитной или дебетовой карты. Плата за первый месяц рассчитывается пропорционально. Все остальные драфты происходят 1-го числа каждого месяца.

Годовой абонемент может быть аннулирован в любое время с письменным уведомлением, доставленным в The Station at Central Park. Если оплата не будет получена в течение 1 месяца, годовой абонемент будет считаться добровольно аннулированным. Если драфт по какой-либо причине не будет принят, ваш годовой пропуск будет немедленно аннулирован. Если платеж по просроченным счетам не будет произведен в течение 10 дней, за повторную активацию счета будет взиматься плата в размере 40 долларов США. Любые изменения в вашей учетной записи должны быть сделаны за 5 дней до даты черновика.

Входит в состав годового абонемента:

• Детские часы доступны на станции в Центральном парке
• Базовые занятия фитнесом и водными видами спорта
• Пользование как центром отдыха, так и водным центром
  *Для приобретения годового абонемента или военного пропуска позвоните по телефону 793-5090 или приходите на станцию ​​

Щелкните здесь, чтобы приобрести пропуск на станцию ​​

ПАКЕТЫ НА ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ

Пакет «Поезд-беглец»: $125,00
2 часа в игровой комнате; Базовые украшения

Пакет Sports Express: 175,00 долларов США
1 час в игровой комнате и 1 час на одной баскетбольной площадке; Базовые украшения
 

ПАКЕТ ДЛЯ ВЕЧЕРИНКИ У БАССЕЙНА

Ride the Rails: 195,00 долларов США
Этот пакет для вечеринки включает 1 час в водном центре и 1 час в игровой комнате; Это также включает в себя; основные украшения.
Максимум 30 человек

Пакеты для вечеринок включают:
1 час использования игрового зала до 5 пицц с одной начинкой; Две 2-литровые газировки и особенная футболка Station для именинника!

Дополнительная информация​
Основные украшения включают тарелки, чашки, пластиковую посуду и скатерти (цвета: розовый, синий, фиолетовый, красный и зеленый)
Плата за еду и напитки за пределами отеля составляет 35 долларов США.
Все платежи должны быть произведены в полном объеме во время бронирования.
Залог в размере 50 долларов США за каждый пакет (возвращаемый) 
Из-за нехватки места количество гостей ограничено до 30 человек. Сюда входят как взрослые, так и дети.

Дополнительную информацию можно получить по телефону (405) 793-5090.

Приложение Station Party Package

rev. 17.01.23

Меню концессии

rev. 24.05.22

Часы работы:  полдень — 20:00 

Никакая еда и напитки на улице, кроме воды в бутылках.
Охладители не допускаются.

Дополнительную информацию можно получить по телефону (405) 793-5090.

Аренда водных видов спорта в нерабочее время 
Необходимо бронировать за 7 дней и лично в Центре отдыха The Station.
  

Тарифы для резидентов 

• Пул кругов (до 150 человек):  175 долл. США в час + депозит 100 долл. 
• Slides/Lazy River (до 200 человек): 275 долларов США в час + 200 долларов США за депозит 
• Мелкая игровая площадка (до 75 человек): 75 долларов США в час + 100 долларов США депозит 
• Весь пул (до 200 человек): 400 долларов США в час + 500 долларов США депозит 
• Еда/напитки на улице: 35 долл. США 

Тарифы для нерезидентов

• Пул кругов (до 150 человек): 200 долларов США в час + депозит 100 долларов США
• Slides/Lazy River (до 200 человек): 300 долларов США в час + 200 долларов США за депозит 
• Неглубокая игровая площадка (до 75 человек): 125 долл.  США в час + залог 100 долл. США 
• Весь пул (до 200 человек): 425 долларов США в час + депозит 500 долларов США 
• Еда/напитки на улице: 35 долл. США 

Для получения дополнительной информации об аренде бассейнов в нерабочее время звоните по телефону (405) 793-5090.

Водный центр — форма аренды помещения в нерабочее время

rev. 10.05.22

В программе уроков плавания на Станции особое внимание уделяется правильной технике плавания и безопасности на воде.
РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА   Для получения дополнительной информации позвоните в отдел парков и зон отдыха по телефону 405-79.3-5090.

Станция Центра водных видов спорта Летние уроки плавания Информация

rev. 17.01.23

Графики

Водный центр на 2022 г. — Расписание бассейнов

rev. 31.05.22

Правила

Правила водного центра

rev. 27.04.22

Что надеть

rev. 10.05.22

Заявления и формы

Приложение Station Party Package

rev. 17.01.23

Водный центр Station Форма аренды в нерабочее время

rev. 17.01.23

Аквапарк Great River | Сент-Пол Миннесота

Аквапарк Great River вновь откроется в субботу, 18 февраля.

Нашей общине Сент-Пол:  

Решение закрыть Оксфордский общественный центр в результате инцидента со стрельбой в прошлом месяце было трудным и беспрецедентным, но необходимым шагом, чтобы сосредоточить наше внимание на исцелении и выздоровлении для нашего сообщества, нашей молодежи, и наш персонал. Мы ценим ваше терпение и поддержку на протяжении всего этого процесса, и мы продолжаем держать близко всех, на кого повлияло это событие.

В эту субботу, 18 февраля, мы вновь открываем Оксфордский общественный центр. Мы с нетерпением ждем возможности снова приветствовать сообщество внутри — с усиленной приверженностью обеспечению безопасного объекта и положительных впечатлений для всех, кто входит в дверь. Приглашаем всех желающих присоединиться к нам на бесплатное открытое плавание с 12 до 17 часов, игры в тренажерном зале и другие развлекательные мероприятия в субботу. С воскресенья, 19 февраля, возобновятся обычные часы сборки и программирования.

За последние несколько недель мы потратили время на оценку наших текущих операций и процедур. Мы сотрудничаем с нашими сотрудниками, жителями и партнерами по сообществу, чтобы разработать дорожную карту для повторного открытия.

Перед повторным открытием или вскоре после этого мы изменим наше здание, установив новую систему контроля доступа, обновив камеры видеонаблюдения и улучшив места общего пользования. Члены нашей команды пройдут дополнительное обучение и поддержку на месте, и мы будем вносить изменения в нашу кадровую модель, чтобы лучше удовлетворять потребности учреждения.

Мы тесно сотрудничаем с нашим полицейским управлением, государственными школами Сент-Пола, группами по предотвращению насилия и другими заинтересованными сторонами, продолжая улучшать работу Оксфордского общественного центра для всех. Мы будем публиковать обновления об этих изменениях на веб-сайте учреждения и будем приветствовать и поощрять отзывы и диалог от соседей и пользователей учреждения.

С нетерпением жду встречи с вами в Оксфордском общественном центре,

Энди Родригес, директор

Сент-Пол Парки и зоны отдыха  

О аквапарке Great River

Аквапарк Great River — это главный крытый комплекс для водных видов спорта в Сент-Поле, предлагающий две водные горки, бассейн-лягушатник, трамплины для прыжков в воду, плавательный бассейн, аквааэробику, уроки плавания, льготы и многое другое. Аквапарк Great River удобно расположен рядом со съездом с Лексингтон-авеню на шоссе 94 внутри Оксфордского общественного центра в районе Сент-Полс-Саммит-Университет.

Аквапарк Грейт Ривер
Общественный центр Оксфорда
270 N. Lexington Parkway
Saint Paul, MN 55104
Тел.: 651-642-0650

2. ВНИМАНИЕ: Некоторые удобства и функции могут быть доступны не всегда. Позвоните 651-642-0650, чтобы узнать об обновлениях.

   • 25-ярдовый бассейн с 6 дорожками 
   • Детский бассейн
   • Однометровая вышка для прыжков в воду 
   • Большие водные горки 
   • Большие поплавки (Черепаха Снэппи и его бревно)
   • Мужские, женские и семейные раздевалки
   • Сауна
   • Концессии
   • Специальные места для приема пищи
   • Доступны спасательные жилеты

3. Билет	Цена
   Дети до 2 лет	Бесплатно
   Одноместный	$7
   Группа (до 5 человек)	25 долларов
   Группа (каждое дополнительное лицо)	$5
   Плавание на коленях и водная аэробика	$8

5. Часы работы бассейна

   • По понедельникам, средам и пятницам бассейн открыт только для детей с 9:00 до 10:00.
   • Дети в возрасте до 10 лет всегда должны находиться в сопровождении взрослых.
   • Закрыт 24–25 ноября, 24–26 и 31 декабря и 1–2 января 2023 г.

   День	Время
   Понедельник	9:00-12:00
   вторник	Запрещено открытое плавание
   Среда	9:00-12:00, 17:30-21:00
   Четверг	Запрещено открытое плавание
   Пятница	9:00-12:00
   Суббота	с 12:00 до 17:00
   Воскресенье	с 12:00 до 17:00

6. Часы для кругового плавания

   • 25-ярдовый плавательный бассейн с 6 дорожками.
   • Максимум 4 человека на круговую дорожку, в порядке живой очереди.
   • Плата составляет 8 долларов США на человека или включена в абонемент на водные виды спорта с полным доступом.
   • Закрыт 24–25 ноября, 24–26 и 31 декабря и 1–2 января 2023 г.

   День	Время
   Понедельник	6:30–9:00, 12:00–13:30, 19:30–21:00
   вторник	6:30–9:00, 12:00–13:30, 19:30–21:00
   Среда	6:30–9:00, 12:00–13:30
   Четверг	6:30–9:00, 12:00–13:30, 19:30–21:00
   Пятница	6:30–9:00, 12:00–13:30, 19:30–21:00
   Суббота	6:30–8:00
   Воскресенье	6:30–9:00

    

    

7. Часы аквааэробики

   • Открыто для всех возрастов. Дети до 12 лет должны быть в сопровождении взрослого.
   Урок
   • наиболее эффективен, когда участник может стоять головой над водой в мелкой части бассейна.
   • Плата составляет 8 долларов США на человека или включена в абонемент на водные виды спорта с полным доступом.
   • Закрыт 24–25 ноября, 24–26 и 31 декабря и 1–2 января 2023 г.

   День	Время
   Понедельник	9:00–10:00, 17:30–18:30
   вторник	9:00–10:00, 17:30–18:30
   Среда	9:00-10:00
   Четверг	9:00–10:00, 17:30–18:30
   Пятница	9:00-10:00
   Суббота	9:00-10:00
   Воскресенье	11:00-12:00

8. Водный фитнес для подростков

   Молодежь будет участвовать в поддерживающем сообществе, улучшать физическую форму, изучать навыки спасателя и веселиться. Эта программа состоит из плавания, сауны, горок, музыки, здоровых закусок, игр, упражнений, наставников сообщества, приглашенных лекторов и сервисных проектов.

Как скроить шапочку из трикотажа для плавания?

Какие бывают шапочки для плавания? – Статьи о спортивных товарах: Terrasport.ua

В одном из первых пунктов в правилах посещения любого бассейна оздоровительного или спортивного бассейна прописано обязательное наличие шапочки для плавания на голове занимающихся.

Шапочка для бассейна – не только необходимая, но и очень полезная вещь:

• шапочка для плавания защищает волосы от намокания, позволяя волосам оставаться относительно сухими. Но ни одна шапочка не обеспечит 100% сухости при плавании с погружением головы
• плавательная шапочка защищает волосы от вредного воздействия хлорированной воды
• волосы, убранные под шапочку не лезут в глаза и не отвлекают пловца
• шапочка помогает телу сохранять тепло, ведь именно через голову тепло выходит быстрее всего. во время плавания
• шапочка для плавания предохраняет уши от регулярного попадания и затекания в них воды
• шапочка препятствует попаданию волос в воду бассейна и в фильтры очистки, предотвращая их засорение
• шапочка для плавания уменьшает сопротивление воды, которое создают волосы и уши
• шапочка помогает подчеркнуть индивидуальность, может удачно гармонировать с купальным костюмом
  

Какие бывают шапочки для плавания?

Шапочки для плавания изготавливают из разных материалов:

1) Латексные шапочки для плавания

Такие шапочки для бассейна давно признаны морально устаревшими из-за множества недостатков. Шапочки из латекса тонкие и недостаточно прочные, легко рвутся. Их сложно надевать и снимать, они липнут даже к относительно недлинным волосам, при снимании дерут их, вызывая массу дискомфорта. Шапочка из латекса подойдет только людям с очень короткими волосами или стрижкой под ноль. Кроме того, шапочку для бассейна из латекса после каждого применения нужно посыпать тальком, чтобы она не склеилась. У некоторых людей встречается аллергия на латекс. У шапочек из этого материала лишь одно достоинство – низкая цена. Поэтому часто такие шапочки продают в самом бассейне, на случай если посетитель забыл свою. 

2) Силиконовые шапочки для плавания.

Наиболее распространенный на сегодня вариант, имеющий множество достоинств. На ощупь шапочка из силикона «мыльная». Эластичный силикон плотно облегает голову, оставляя волосы относительно сухими. Силиконовая шапочка имеет возможность растягиваться более чем в 2 раза, благодаря той же эластичности шапочку легко надевать и снимать, она не липнет к волосам и не дерет их, что делает ее пригодной и для дам с длинными волосами. Такая шапочка очень прочная, но ее могут проткнуть заколки, поэтому длинные волосы лучше фиксировать резинками. Силикон не вызывает аллергии. Ухаживать за силиконовой шапочкой просто: достаточно всего лишь ополоснуть ее в пресной воде после занятия и высушить при комнатной температуре (сохнет такая шапочка тоже быстро). Кроме того, использование силикона позволяет выпускать шапочки различных цветов, наносить на шапочку различные рисунки и яркие узоры. Выбор огромен, а цена, хоть и выше, чем на латексную шапочку, но полностью соответствует качеству. Часто края у силиконовых шапочек для бассейна делаются утолщенными, чтобы минимизировать попадание воды и шапочка сидела на голове плотнее. Так как силиконовая плавательная шапочка очень плотно облегает голову, у некоторых людей это вызывает ощущение дискомфорта, иногда доходящее до головных болей. Таким людям подойдут шапочки из текстиля.

3) Текстильные шапочки для плавания. 

Недорогие шапочки из текстиля изготавливают из той же ткани, что и купальники: из полиэстера, лайкры, и других синтетических материалов. Главная задача такой шапочки – собрать волосы. Шапочка из ткани не давит на голову, легко одевается и снимается, не электризуется, кроме того, стоит такая шапочка не дорого. От шапочек из всех остальных материалов, тканевая шапочка отличается своей водопроницаемостью. Поэтому такие шапочки лучше всего подойдут для занятий аквааэробикой, но не пловцам. Текстильная шапочка не боится заколок, пара-тройка маленьких дырочек от неведимок не скажутся на ее свойствах. 

4) Комбинированные шапочки для плавания. 

Это шапочки, созданные из двух разных материалов: внутренняя часть шапочки сделана из ткани, а наручная часть – силиконовое покрытие. В такой шапочке сочетаются лучшие свойства материалов: эластичность и комфорт лайкры, прочность и непромокаемость силикона. Очень комфортная комбинированная шапочка идеальна для тренировок в бассейне: легко одевается и снимается, не электризуется, бережна по отношению к волосам, помогает сохранить тепло. Шапочка проста в уходе, как и силиконовую – ее достаточно прополоскать и высушить после использования. Шапочка из комбинации разных материалов стоит значительно дороже силиконовой, но комфорт этого стоит. Комбинированная шапочка не подойдет для соревнования, для них лучше подойдет более гладкая и плотная силиконовая шапочка.

Для спортсменов-профессионалов, участвующих в соревнованиях, разработаны специальные высокотехнологичные модели спортивных шапочек для плавания, на первое место в этих шапочках выходят их гидродинамические свойства. Профессиональная шапочка для скоростного плавания повторяет анатомические контуры головы, не образует складочек и может иметь разную толщину на разных участках головы. Такая силиконовая шапочка может стоить гораздо дороже обычной и позволяет улучшить время прохождения дистанции. 

Профессиональные шапочки для плавания (слева направо): Speedo Aqua V-Cap, Speedo Plain Moulded Silicone Cap, Arena Team Line Moulded Cap, Speedo Fastskin3 Cap

Прогрессивные производители экипировки для плавания позаботились и о дамах с длинными волосами. Для них созданы специальные модели шапочек для длинных волос. 

Компания Speedo пошла дальше, позаботившись о профессиональных длинноволосых спортсменках, и создала Fastskin3 Hair Management System – специальное приспособление, одеваемое под профессиональную силиконовую шапочку Speedo Fastskin3 Cap. Hair Management System — «внутренняя шапочка» из ткани помогает организовать волосы так, чтобы улучшить гидродинамику. 

                                                                                                                                                    Speedo Fastskin3 Hair Management System (слева) и шапочка для плавания Speedo Fastskin3 Cap (справа)

Видео об экипировке для пловцов-профессионалов Speedo Fastskin3 (шапочка для плавания + очки + стартовый костюм)

Подчеркнуть свою индивидуальность поможет не только яркая расцветка или необычный узорна силиконовой шапочке. По-прежнему можно найти шапочки для плавания с рельефной поверхностью (например с объемными цветами). Бывают даже ретро-шапочки с ремешком на подбородке. Забавный слоган подойдет для молодого спортсмена. Для детей выпускают яркие шапочки с любимыми мультгероями и в виде зверушек.

Размер шапочки для плавания

Шапочки для плавания по размерам делятся только на взрослые и детские. Совсем недавно некоторые производители плавательной экипировки стали выпускать шапочки среднего размера, которые подходят подросткам и взрослым людям с небольшим размером головы. Женские и мужские шапочки для плавания также не отличаются размером.

Как правильно одевать шапочку для плавания

У многих детей и даже некоторых взрослых надевание плавательной шапочки превращается в отдельное мучение. Тем не менее, одевать сложно только латексную шапочку. Обычную силиконовую шапочку одеть совсем не сложно, главное не пытаться натянуть шапочку, держа ее за один край.

Вот краткая инструкция по правильному одеванию шапочки для плавания:

1. Если волосы очень сухие и чистые, сильно электризуются – то можно слегка смочить их водой, перед тем как надеть шапочку для бассейна.
2. Соберите длинные волосы в плоский пучок чуть выше затылка. Лучше использовать резинки, так как заколка с острым краем или шпилька может повредить шапочку. Слегка опустите голову перед надеванием шапочки.
3. Просуньте две ладони в шапочку (как бы надев шапочку на ладони) и растяните ее.
4. Просунув голову между ладонями, надвиньте шапочку на голову, и спустите ладони по вискам.
5. Скользите ладонями вниз, покрывая шапочкой уши. Уберите ладони.
6. Расправьте шапочку ладонями от макушки во все стороны: натяните ее на лоб, затылок и виски.
7. Придерживая и слегка оттопыривая край шапочки пальцами одной руки, заправьте под шапочку выпавшие пряди и челку пальцами другой руки
8. Легким массажным движением «пригладьте» шапочку в течении одной-двух секунд, чтобы шапочка села максимально комфортно и нигде не тянула

Сводная таблица по шапочкам для плавания или какую в итоге шапочку для бассейна выбрать.

Купить шапочки для плавания Вы можете в нашем интернет-магазине!

Учебное пособие по шапочке для плавания «Сделай сам» — Super Naturale

Большинство пловцов знают, что ношение шапочки для плавания помогает им плавать в воде и двигаться быстрее. Но знаете ли вы, что вы можете сделать свою собственную шапочку для плавания дома, используя всего несколько материалов? С помощью небольшого количества ткани и резинки вы можете сделать удобную и надежную шапочку для плавания. Выполните следующие действия, чтобы сделать шапочку для плавания своими руками. 1. Вырежьте прямоугольник ткани шириной 22 дюйма и высотой 10 дюймов. 2. Сложите ткань пополам по длине так, чтобы теперь она была 11 дюймов в ширину и 10 дюймов в высоту. 3. Сшейте две длинные стороны ткани вместе на швейной машине или вручную. 4. Выверните ткань на лицевую сторону так, чтобы шов оказался внутри. 5. Сложите верхнюю часть ткани на 1 дюйм и пришейте ее на месте. 6. Отрежьте кусок резинки длиной 10 дюймов. 7. Пришейте резинку к ткани с обеих сторон шапочки для плавания. 8. Примерьте шапочку для плавания, чтобы убедиться, что она сидит плотно. При необходимости обрежьте резинку. Ваша самодельная шапочка для плавания готова к использованию!

Какой материал лучше всего подходит для шапочки для плавания?

Продукты питания, содержащие жиры | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге

Несмотря на повальное увлечение «обезжириванием», продукты питания, содержащие жиры, не так страшны для вашей талии, как кажется. Полезные жиры – животные и растительные – наоборот, помогают сжигать жир и растить мышцы.

Какие продукты содержат мало, а какие много жиров? Какие из них полезные, а какие вредные? Читайте дальше.

Продукты питания, содержащие жиры, это около 30% от суточной нормы калорий человека. В 1 грамме жира – 9 ккал. Есть ли смысл в «обезжиренных» продуктах и диетах?

Как мы набираем лишний вес?

Если есть больше калорий, чем суточная норма, то вы толстеете. Если меньше – худеете. Неважно, на жиры «налегать» или на углеводы. Все калории, что вы не потратили сегодня, завтра окажутся на талии (или где там ваше тело любит жир запасать). Вредные, полезные, животные, растительные – все лишние жиры из продуктов питания пойдут «в запас». Не жиры и не углеводы делают нас толстыми, а переедание.

Под видом диетических в магазинах продают продукты питания, содержащие мало жиров или совсем обезжиренные. Надпись «0% жира» бывает даже на продуктах, в которых жира быть и не может. Такую надпись делают маркетологи, пытаясь лучше продать продукт. А если посмотреть состав на упаковке обезжиренных йогуртов – то окажется, что калорий в них столько же, сколько и в обычных (за счёт сахара). А для похудения важнее всего баланс калорий, а не сколько жира содержат продукты питания.

Продукты, содержащие много жиров

Продукты, содержащие мало жира

Мало жира содержат «углеводные» продукты – крупы, макароны, фрукты и овощи. Также нежирные «белковые» продукты – некоторые морепродукты (кальмар, креветки, нежирная рыба), куриная грудка, постное мясо. Но нежирный продукт питания не значит низкокалорийный. Если в продукте, содержащем мало жира, много углеводов, то и калорий много.

Растительные и животные жиры

Растительные жиры содержатся в продуктах растительного происхождения: орехи, семечки, масло растительное, авокадо.

Животные жиры содержатся в продуктах животного происхождения: мясо, рыба, птица, яйца, масло сливочное.

Продукты, содержащие животные жиры

Продукты, содержащие растительные жиры

Продукты, содержащие вредные и полезные жиры

Полезные жиры

Полезные жиры, содержащие моно- и полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, Омега-6): растительное масло, орехи, семечки, авокадо, жирная рыба. Продукты, содержащие полезные жиры, помогают снижению уровня «плохого» холестерина, предупреждают инсульты и инфаркты, помогают при артритах и артрозах, улучшают состояние кожи и волос, помогают при восстановлении после травм, участвуют в выработке гормонов (в том числе тестостерона, столь необходимого для занимающихся спортом). Насыщенные жиры (масло сливочное, жирное мясо, молоко и творог) – тоже полезные, но в пределах суточной нормы.

Если в диете снизить жиры до минимума, то худеть вы будете медленнее, а также появятся проблемы со здоровьем (в частности, у девушек может сбиться менструальный цикл, а у мужчин – это не только отсутствие энергии на тренировках, но и понижение либидо).

Продукты, содержащие полезные жиры

Вредные жиры

Вредные жиры – это все трансжиры и избыток насыщенных жиров.
Трансжиры – это маргарин, жареные на масле продукты (картошка-фри и т.д.), магазинная выпечка (снеки, пицца, чипсы и т.д.)
Вред продуктов, содержащих трансжиры: заболевания сердца и сосудов, диабет 2-го типа, хронические воспаления, ожирение, возможно рак. Все трансжиры вредны. Употреблять их – это всёравно, что строить свой дом из кирпичей, полых внутри. Также и наше тело – строительный материал для него должен быть надёжным.

Насыщенные жиры – это жирное мясо, куриная кожица, жирное молоко и сливки, сливочное масло и т.д. Сами по себе эти жиры не вредные и обязательно должны быть в рационе (7-10% суточной калорийности). Но если насыщенных жиров вы едите слишком много, то и общая калорийность питания будет выше нормы. Результат – лишний вес, а крайний случай – ожирение и связанные с ним проблемы со здоровьем.

Продукты, содержащие вредные жиры

Продукт питания	Жиры, г (на 100г продукта), г
Маргарин, сало свиное*	более 80
Свинина*, булки (особенно с жирным кремом)	от 20 до 40
Фаст-фуд, пицца, чипсы и т. д.

* если употреблять слишком много

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

.

10 продуктов, которых вообще не нужно бояться • INMYROOM FOOD

Из-за своей высокой энергетической ценности богатые жирами продукты заработали себе дурную репутацию среди людей, вынужденных контролировать свой вес. Нужно есть как можно меньше масла и жира — к этому сводится суть подавляющего большинства диет. А в результате худеющие активно налегают на обезжиренные продукты, в которые производители для вкуса добавляют больше сахара, и желанной потери веса не наблюдается. 

К счастью, времена меняются. Сегодняшние исследования показывают, что жирные продукты очень полезны для организма — важно только выбирать правильные источники жиров и контролировать их количество. Вот 10 самых полезных продуктов с высоким содержанием жиров.

1. Сыр

Сыр, как и другие молочные продукты с высоким содержанием жира, содержит мощные жирные кислоты, действие которых связывают со снижением риска возникновения многих болезней, включая диабет 2 типа. Это отличный источник кальция, витамина B12, фосфора, селена и белка. Причем считается, что один толстый ломтик сыра содержит столько же белка и питательных веществ, как и стакан молока. Главное — контролировать размер порции, поскольку сыр остается очень калорийным продуктом. 

2. Горький шоколад

Тот редкий случай, когда в продукте гармонично сочетаются фантастический вкус и польза. И хотя горький шоколад обладает очень высоким содержанием жира, его положительное влияние на организм неоспоримо. В 100 граммах этого продукта содержится 11% клетчатки и половина суточной дозы важных минералов: железа, магния, меди и марганца. А по количеству антиоксидантов шоколад вообще занимает лидирующую позицию. Пара кубиков такого десерта бодрят, тонизируют и активируют работу мозга.

3. Яйца

Утренняя яичница – отличное питательное блюдо на скорую руку или же опасный источник жиров и холестерина? Действительно, некоторое время назад считалось, что яйца представляют собой недвусмысленную угрозу для фигуры и сердца: в 1 яйце содержится 71% суточной дозы холестерина. Однако новые исследования показывают, что уровень холестерина в яйцах не влияет на уровень холестерина в крови. А высокое содержание белка и холина делают яйца прекрасным диетическим продуктом. 

4. Авокадо

Уникальный в своем роде фрукт, который содержит больше жиров, чем углеводов. Основной жирной кислотой в его составе является олеиновой кислота, также преобладающая в оливковом масле. Это и определяет схожие способности этих продуктов: уменьшать «плохой» холестерин, повышать «хороший» и укреплять стенки сосудов. А еще авокадо содержит на 40% больше калия, чем бананы, которые прославились как лучший источник этого минерала.

5. Жирная рыба

Один из немногих жирных продуктов животного происхождения, завоевавших весь мир. Польза жирных сортов рыбы довольно хорошо изучена. Исследования показывают, что люди, которые часто едят семгу, форель, скумбрию, сардины и сельдь, реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией и старческим слабоумием. А все благодаря положительному влиянию омега-3 жирных кислот, качественного белка и других ценных компонентов жирной рыбы. 

6. Орехи

Горсть орешков — сытный и питательный перекус, который выручит при любых обстоятельствах. Однако из-за высокого содержания жиров даже орехи впали в немилость и практически покинули рацион всех, кто следит за фигурой. А вот официальные данные говорят об обратном: люди, регулярно употребляющие орехи, как правило, менее подвержены возникновению ожирения, болезней сердца и диабета 2 типа. Орехи также богаты витамином Е и магнием, с последствиями нехватки которого мы имеем дело очень часто.

7. Семена чиа

Язык не поворачивается назвать эти небольшие, жесткие зернышки «жирным продуктом». Однако это так — каждые 100 граммов семян чиа содержат около 32 граммов жира. Причем большая часть — это омега-3 жирные кислоты, чрезвычайно полезные для сердца и оказывающие противовоспалительный эффект. Большая часть углеводов в чиа представлена клетчаткой, именно поэтому чиа-пудинги часто включают в диетическое питание: такой десерт не сильно прибавит калорий, зато придаст сытости и улучшит работу кишечника. 

8. Оливковое масло

Еще один богатый жирами продукт, полезные свойства которого хорошо изучены. Будучи важным компонентом средиземноморской диеты, оливковое масло зарекомендовало себя как лучшее средство для лечения и оздоровления сердечно-сосудистой системы благодаря содержанию витаминов Е и К, мощных антиоксидантов и жирных кислот. Добавление масла в рацион укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов, помогает снизить уровень «вредного» холестерина и кровяного давления.

9. Кокос и кокосовое масло

Кокосы и кокосовое масло являются богатейшими источниками насыщенных жиров. Тем не менее группы населения, в рацион которых входит большое количество продуктов из кокоса, реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Объясняется это тем, что жиры кокоса отличаются от большинства других жиров химическим строением и совершенно иначе расщепляются. Исследования показывают, что кокосовое масло уменьшает аппетит, ускоряет сжигание жиров и помогает при лечении болезни Альцгеймера. 

10. Йогурт

Натуральный йогурт сохранил и приумножил всю пользу молока, ведь в нем содержатся и бактерии-пробиотики, и ценный белок, витамин D. Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта положительно сказывается на состоянии органов пищеварения и даже может помочь в борьбе с болезнями сердца и ожирением. Просто убедитесь, что вы выбираете йогурт с нормальной, а не пониженной жирностью. В обезжиренные продукты для вкуса часто добавляют сахар, что лишь снижает их пользу.

Понимание различных диетических жиров

Авторы редакторов WebMD

Отзыв Кристин Микстас, RD, LD, 1 сентября 2022 г.

В этой статье

• Что такое пищевые жиры?
• Насыщенные и ненасыщенные жиры
• Трансжиры

Пищевые жиры — это тип питательных веществ в пище. «Жир» раньше было плохим словом в питании. Несколько лет назад ваш врач мог порекомендовать вам ограничить или исключить из рациона жиры, чтобы предотвратить увеличение веса и проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца и диабет. Теперь врачи знают, что не все жиры вредны. Некоторые жиры снижают уровень холестерина и помогают поддерживать здоровье. Вам нужно немного жира в вашем рационе.

Жиры выполняют множество важных функций в организме. Они:

• Дают вам энергию
• Согревают ваше тело
• Строят клетки
• Защищают ваши органы
• Помогают вашему организму усваивать витамины из продуктов
• Вырабатывают гормоны, которые помогают вашему телу работать так, как оно должно
900 16

Ключ заключается в том, чтобы получить хороший баланс жиров и других питательных веществ в вашем рационе. Ешьте самые здоровые виды жиров в правильных количествах. Ненасыщенные жиры – это полезные жиры. Насыщенные и трансжиры, как правило, не так полезны.

Различие между пищевыми жирами заключается в их химической структуре. Все жиры состоят из цепочки атомов углерода, которые связаны или связаны с атомами водорода.

• В насыщенных жирах атомы углерода полностью покрыты или «насыщены» атомами водорода. Это делает их твердыми при комнатной температуре.
• В ненасыщенных жирах меньше атомов водорода связано с атомами углерода. Эти жиры жидкие при комнатной температуре.

Насыщенные жиры

Диета, богатая насыщенными жирами, может повысить общий уровень холестерина и сместить баланс в сторону более вредного холестерина ЛПНП, что может привести к закупорке артерий в сердце и других частях тела. Холестерин ЛПНП повышает риск сердечных заболеваний.

Насыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как:

• Красное мясо, такое как говядина, баранина и свинина
• Курица с кожей и другая птица
• Молочные продукты из цельного молока, такие как молоко, сыр и мороженое
• Сливочное масло
• Яйца
• Пальмовое и кокосовое масла

В медицинском сообществе ведутся споры по поводу насыщенных жиров. Некоторые исследования не обнаружили никаких доказательств того, что эти жиры напрямую способствуют сердечным заболеваниям. И некоторые виды насыщенных жиров, например содержащиеся в молоке, могут быть полезнее для вас, чем другие, например красное мясо.

В целом, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует получать не более 5% или 6% ваших ежедневных калорий из насыщенных жиров. Поэтому, если вы потребляете 2000 калорий в день, ограничьте потребление насыщенных жиров до 120 из этих калорий или 13 граммов насыщенных жиров в день.

То, что вы используете в своем рационе вместо насыщенных жиров, также имеет значение. Например, употребление полиненасыщенных жиров вместо насыщенных может снизить риск сердечных заболеваний. Но замена насыщенных жиров углеводами может повысить риск сердечных заболеваний.

Ненасыщенные жиры

Ненасыщенные жиры поступают в основном из овощей, орехов и рыбы. Они жидкие при комнатной температуре. Поскольку эти жиры полезны для сердца и всего тела, эксперты рекомендуют употреблять их вместо насыщенных и трансжиров.

Ненасыщенные жиры бывают двух видов:

Мононенасыщенные жиры имеют одну ненасыщенную химическую связь. Масла, содержащие эти жиры, жидкие при комнатной температуре, но они становятся твердыми, когда их охлаждают.

Мононенасыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как:

• Авокадо
• Оливковое, рапсовое и арахисовое масла
• Миндаль, фундук, орехи пекан и другие орехи

Поли ненасыщенные жиры имеют много ненасыщенных химических связей. Полиненасыщенные масла остаются жидкими при комнатной температуре и в холодильнике.

Полиненасыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как:

• Льняное, кукурузное, соевое и подсолнечное масло
• Грецкие орехи
• Семена льна
• Лосось, тунец и другая жирная рыба
90 016

Существует два типа полиненасыщенных жиров : омега-3 и омега-6 жирные кислоты.

Омега-3 жирные кислоты бывают трех видов:

• Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), в основном содержится в рыбе
• Докозагексаеновая кислота (ДГК), также в основном содержится в рыбе
• Альфа-линоленовая кислота (ALA) из растительных источников, таких как льняное семя, растительные масла и орехи

Исследования показывают, что употребление в пищу рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, прием добавок омега-3 может не иметь такой же пользы. Исследователи также изучают, могут ли омега-3 помочь предотвратить или замедлить болезнь Альцгеймера и другие формы деменции.

Эти незаменимые жиры необходимо получать из пищи, потому что ваше тело их не производит. Чтобы получать достаточно омега-3 жирных кислот в своем рационе, ешьте рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и сельдь, по крайней мере, два раза в неделю.

Жирные кислоты омега-6 содержатся в таких продуктах, как листовые зеленые овощи, семена, орехи и растительные масла. Раньше врачи считали, что жирные кислоты омега-6 способствуют развитию сердечных заболеваний. Теперь данные свидетельствуют о том, что эти жирные кислоты на самом деле полезны для вашего сердца.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует получать от 5% до 10% ваших ежедневных калорий из омега-6 жирных кислот. Большинство людей уже получают это количество в своем рационе.

Небольшие количества трансжиров естественным образом содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молоко. Но большинство трансжиров производится в промышленном процессе. Компании добавляют водород в жидкие растительные масла, чтобы сделать их твердыми при комнатной температуре, чтобы продукты дольше хранились. Это также придает им приятный вкус и текстуру.

Трансжиры могут быть обнаружены в следующих продуктах:

• Картофель фри и другие жареные продукты
• Торты, пироги, бисквиты, печенье, крекеры, пончики и другая выпечка
• Маргарин в виде палочек или баночек
• Попкорн для микроволновой печи 9 0011
• Замороженная пицца

Трансжиры могут быть вкусными, но вредными для вас. Этот нездоровый тип жира повышает уровень холестерина ЛПНП, повышая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета 2 типа. Он также снижает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует получать не более 1% дневных калорий из трансжиров. В некоторых местах трансжиры вообще запрещены.

Являются ли продукты без трансжиров здоровой пищей?

Не всегда. В некоторых продуктах, не содержащих трансжиров, может содержаться много вредных для здоровья насыщенных жиров. Они могут содержать много сахара и соли, которые также не полезны для вас. Внимательно читайте этикетки перед употреблением упакованных или обработанных пищевых продуктов.

Вывод: чтобы ваше сердце и все остальные были здоровыми, получайте большую часть жиров из ненасыщенных источников. И получайте большую часть своего питания из здоровых продуктов с низким содержанием жира, таких как овощи, фрукты, цельные зерна, и нежирных белков, таких как рыба и птица без кожи.

Руководство по здоровому питанию и питанию

1. Популярные планы диеты
2. Здоровый вес
3. Инструменты и калькуляторы
4. Здоровое питание и питание
5. Лучший и худший выбор
6. Все руководство Темы

Самые популярные

25 Здоровые продукты с высоким содержанием жиров, которые помогут вам оставаться сытыми и довольными

Здоровые продукты с высоким содержанием жиров — это прекрасный способ придать больше вкуса, удовольствия и питательных веществ каждому перекусу и еде. Наряду с тем, что вкус пищи становится богаче и вкуснее, этот макронутриент, конечно же, полезен по нескольким причинам. Но прежде чем перейти к длинному аппетитному списку фантастических суперпродуктов с высоким содержанием жиров, которые можно включить в свой рацион (многие из которых, вероятно, уже есть в вашей кладовой или холодильнике), давайте коснемся преимуществ жиров и их различных типов.

Важность включения жиров в наш рацион сегодня может показаться общеизвестной. Но до появления кето-диеты продукты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира и высоким содержанием белка с низким содержанием жира широко считались лучшими для вас, чем любые продукты с высоким содержанием жиров. Правда в том, что с точки зрения здоровья жиры играют жизненно важную роль во многих функциях организма, таких как рост и обновление клеток, рост и развитие мозга и пищеварение, как сообщает SELF. Жиры также отвечают за то, чтобы мы оставались сытыми и довольными в течение более длительного периода времени. Кроме того, многие хорошие источники жиров также естественно богаты другими необходимыми питательными веществами, такими как клетчатка, белок и ряд витаминов и минералов.

Что люди имеют в виду, когда говорят о здоровой пище с высоким содержанием жира, а не о нездоровой? Прежде всего, может быть рискованно делить продукты на отдельные категории «здоровых» и «нездоровых». Наша тенденция маркировать продукты таким образом является практикой, поддерживаемой диетической культурой в той же мере (или даже в большей, чем) наукой, и, вообще говоря, все продукты могут иметь место в разнообразной сбалансированной диете. Кроме того, как и многие вопросы в области питания, исследования влияния различных типов жиров на наше здоровье развиваются и иногда вызывают разногласия среди экспертов.

Тем не менее, люди обычно используют термин здоровых жиров как простой способ обозначить ненасыщенные жиры, которые, как мы знаем, полезны для нас, и нездоровые жиры для обозначения насыщенных жиров, которые вы, возможно, захотите уменьшить. Вот краткое изложение насыщенных и ненасыщенных жиров. (И если вам нужен более подробный учебник по теме, а также ответы на такие вопросы, как идеальное количество граммов жира в день, ознакомьтесь с этой статьей.)

Жиры, которые считаются «полезными»

Наука здесь на самом деле довольно основательна — это типы полезных жиров, которых мы обычно хотим больше. Есть два вида:

• Мононенасыщенные жиры : «Это одни из самых полезных из всех жиров», — Дана Ханнес, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, старший диетолог Медицинского центра Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и адъюнкт-профессор Филдингской школы общественного здравоохранения. , говорит САМОСТОЯТЕЛЬНО. По данным Национальной медицинской библиотеки США, мононенасыщенные жиры помогают развивать и поддерживать ваши клетки и могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП, снижая риск сердечных заболеваний и инсульта. Они содержатся в таких продуктах, как оливковое масло, орехи и авокадо (одни из лучших жирных продуктов для вегетарианцев).

видео для бальных и др

Разминки для танцев

Как и любое дело, требующее работы мышц, танцы могут принести пользу, однако они способны ощутимо навредить организму. Конечно, последний вариант возможен тогда, когда торопыги-танцоры приступают к репетиции без предварительной разминки. Как же правильно ее выполнять?

Содержание

• Что такое разминка?
• Чего делать не нужно!
• Основные правила
• Сколько надо разминаться?
• Что делать будем?
• Вдох глубокий, руки шире
• Внимание — позвоночник

Что такое разминка?

Разминка для танцев имеет свои особенности, отличающие ее от упражнений, которые выполняют легкоатлеты или гимнасты. Что же она представляет собой?

Разминка перед танцами — это комплекс простых движений, улучшающих кровообращение и повышающих амплитуду движений суставов Главная ее задача — плавно разогреть тело, подготовив его к более сложным и серьезным нагрузкам. Если пренебречь этой важной частью репетиции, то можно легко заработать растяжение, вывих или даже разрыв связок. Еще одна, на этот раз второстепенная, задача разминки — отработка танцевальных движений, которые вы будете использовать во время основного занятия. Речь идет даже не столько о самих движениях, сколько об отдельных простых элементах: вращениях, шагах, наклонах и прогибах.

В легкой атлетике, в отличие от танцев, используется другой подход, здесь важна силовая разминка. Нагрузка на мышцы и сложность движений – в разы выше. А вот, например, йога и пилатес предусматривают под разминкой вхождение в определенное состояние, «настройку» организма на высокий уровень концентрации.

Чего делать не нужно?

В любом спорте — от бега до борьбы – первое, что осваивают начинающие спортсмены, — это умение правильно падать и не допускать ошибок, которые могут стать причиной окончания так и не начавшейся карьеры олимпийского чемпиона.

Когда дело касается разминки, запомните, чего делать нельзя:

1. Не стоит выкладываться во время разминки «на полную». Ваша задача — не побить рекорды Гиннеса, а всего лишь мягко и бережно разогреть мышцы. Соревнования в скорости, силе и гибкости — это не про разминку.
2. Не нужно жалеть времени на разогрев. Интенсивные разминки, основанные на сложной комбинации упражнений — это элемент большого спорта. Обычно так разогреваются профессиональные спортсмены перед стартом соревнований, чтобы проработать ускорение с места. Для вас такая практика может обернуться повышенной нагрузкой на сердце и травмами.
3. Не используйте сложных движений. Постарайтесь сосредоточиться на простых танцевальных па, дающих умеренную нагрузку на мышцы и не требующих предварительной подготовки. Помните, что впереди вас ждет сама репетиция, на которую тоже потребуются силы и энергия.

Основные правила

Перед тем как приступить к разминке для танцев, следует, прежде всего, настроиться, прочувствовать собственное тело. Таким образом, вы сможете не просто выполнять упражнения, но и наслаждаться моментом. Естественно, выполнять ее следует в той форме, в которой вы будете заниматься танцами, поэтому переодевайтесь – и вперед!

В отличие от костюмов для соревнований, форма для репетиций должна быть максимально комфортной. Желательно использовать легкие трикотажные вещи из хлопка, так как они обладают достаточной гигроскопичностью, а кожа в них «дышит» на протяжении всего занятия. Что касается обуви, то если речь не идет о степе, репетировать можно в обычных чешках, а еще лучше — босиком.

Сколько надо разминаться?

Что касается времени, которое потребуется для того, чтобы привести мышцы в боевую готовность, здесь все зависит от конкретного вида танцев. Но в общих чертах можно сказать, что около получаса должно уйти на выполнение упражнений, поэтому аренда зала для танцев в почасовом варианте должна планироваться с учетом этого времени. Для танцев с элементами акробатики времени на разминку может потребоваться в два раза больше, так как необходимо не только разогреть мышцы, но и настроить свой вестибулярный аппарат на предстоящую работу

Внимание — позвоночник!

Во время проведения основной разминки перед  танцами стоит уделять внимание не только мышцам и суставам, но и позвоночнику. Его гибкость и готовность к танцевальным движениям — залог безопасных занятий. Сам по себе позвоночник — это довольно «ленивая» часть нашего организма. Он легко приспосабливается к статичным положениям, а с возрастом и вовсе теряет подвижность, обрастая солями и теряя хрящевые прослойки. Известные всем аккуратные наклоны — вполне подходящий способ разработать позвоночник перед началом репетиции. Следите за тем, чтобы движения были плавными и сдержанными. Тогда ваша спина и ее основной поддерживающий элемент не пострадают от излишней компрессии или смещения, чреватых непредсказуемыми осложнениями.

Что делать будем?

Комплекс упражнений, как правило, разрабатывают тренеры, с учетом специфики того или иного танцевального направления. Разные танцы — разминка тоже разная. Так, девушкам, которые отдают предпочтение восточным танцам, необходимо уделить особое внимание мышцам бедер и груди (например, «порисовать» ими восьмерки). Исполнителям хип-хопа важно выделить время для кардиоупражнений, а при стрип-пластике необходимы растяжка и тщательная разминка рук. Если же вы предпочитаете бальные танцы, разминка должна быть направлена, прежде всего, на координацию движений, так как этот вид — парный.

Впрочем, если вы решили заняться танцами самостоятельно, без тренера, то освойте небольшой комплекс упраженений, который можно назвать универсальным. Его можно выполнять перед любой тренировкой, при необходимости дополняя упражнениями, которые характерны для каждого отдельного направления. Для тех, кто предпочитает танцы, разминка — видео проиллюстрирует  все наглядно.

Вдох глубокий, руки шире

Что же включают в себя универсальные упражнения для разминки перед танцами? Перво-наперво, это наклоны головы – как вперед и назад, так и в стороны, а также повороты и вращение этой частью тела.

Далее следует перенести внимание на плечи и размять их аналогичным образом (поднимайте и опускайте, вращайте вперед и назад). Разогреться поможет сведение и разведение лопаток.

Уделите время спине: сделайте несколько наклонов (вперед, держа спину прямой, в стороны, назад). Не забудьте о растяжке – при боковых наклонах выполняйте движения максимально плавно, словно скользите. Разминка для танцев будет неполной, если вы обойдете вниманием бедра. Повращайте ими, сделайте приседания и выпады. После такого комплекса ваши мышцы наполнятся теплом, и вы с легкостью выполните даже самые сложные движения.

В любом случае, вы можете предпочитать разные танцы — танцевальная разминка остается обязательным элементом каждого занятия.

Разминка перед танцами

Разминка перед танцами: 6 типичных ошибок

За годы работы школа «Драконы» выпустила уже несколько тысяч учеников, и все они раз и навсегда усвоили главное правило хип-хопера – любой движняк начинается с разминки. Хочешь танцевать без проблем со здоровьем – входи в танец мягко, готовь к нему тело и правильно настраивай его на работу.

Разминка перед занятиями танцами должна быть достаточно интенсивной, чтобы привести в тонус мышцы и разогнать кардиосистему. Второе, пожалуй, даже важнее. Сердце и сосуды не любят внезапных нагрузок, но отлично работают в усиленном ритме, если их правильно запустить.

Ошибка №1. Начинать тренировку надо с медленных шагов

Нет, начинать тренировку надо с шагов в быстром темпе, но без активного включения рук. Через пару минут движения рук становятся интенсивнее, в шаг включаются спина и плечи. Шаг становится шире, колени поднимаются выше.

Ошибка №2. Начинать разработку надо с шеи

Ни в коем случае! Особенности устройства человеческого тела предусматривают постепенный разогрев снизу вверх. Поэтому начинаем со стоп, разминаем их, поочередно поднимая на носочки с усилием. Далее делаем круги стопами (проработка лодыжки и ахиллова сухожилия) по часовой и против часовой стрелке. Затем таким же образом «крутим» колени. Задача танцора – направить как можно больше крови к суставам, чтобы суставная жидкость вырабатывалась активнее и обеспечивала мягкость движениям.

Ошибка №3. Работа с попой – это для девочек!

Нет! Тазобедренные суставы – весьма уязвимое место и с возрастом их уязвимость растет. Поэтому интенсивные «восьмерки» тазом на разминке показаны всем.

Ошибка №4. Сначала греемся, потом тянемся

Эксперты советуют совмещать типы упражнений. После достаточного разогрева ног можно делать растяжку перед танцами. Но не сильно – в разминочном режиме. Ведь если оставить их «остывать», растяжка уже не будет столь эффективной.

Основные элементы растяжки для танцев должны затрагивать все рабочие зоны: ступни, икры, бедра, поясницу, подколенные связки, шею, руки. Да-да, руки тоже необходимо растягивать. И если вы думаете, что это ерунда, попробуйте встать прямо, развести руки точно в стороны и потянуть пальцы в сторону плеч. Трудно? Теперь проделывайте это упражнение каждый день, и руки станут намного пластичнее.

Ошибка №5. У хип-хопера не должно быть ровной спины

Хорошая осанка – это гарантия хорошего самочувствия на долгие годы, она бережет внутренние органы от ожирения, глаза от потери зрения, помогает кровеносной системе питать мозг кислородом. Поэтому расслабленное положение спины с опущенными плечами – это лишь сценический образ. Следует научиться «надевать» и «снимать» его. Поэтому со спиной следует работать обязательно – и на разминке, и в «качалке», и при отработке хореографии.

Ошибка №6. Хватает одного грамотно построенного разминочного комплекса, чтобы хорошо подготовиться к танцам

Ежедневная разминка перед танцами упражнения должна включать разные. Ведь в одном комплексе задействованы только отдельные группы мышц, а танцору они все необходимы в хорошем тонусе. Поэтому лучше иметь в запасе 3-4 разминочных комплекса, чередовать их, перекрещивать или доводить до ума собственными элементами.

При проведении разминки перед танцами видео рекомендуется использовать только на первых порах, поскольку внимание не должно отвлекаться от собственного тела. Лучше постараться выучить последовательность и выполнять упражнения самостоятельно.

А еще можно посетить занятия в школе «Драконы» и узнать – как выглядит по-настоящему эффективная разминка. Пробное занятие – бесплатно для всех!

Warm Up (серия жанров Jazz & Tap Warm Up) Archives

Перейти к содержимому

Dance: The Cutting Edge

Купи один и получи все бесплатно

0

Моя корзина

0

Моя корзина

Начать бесплатную пробную версию

Чем отличается психотерапевт от психолога?

Показать меню

Показать категории

• Вопросы
• Без ответов
• Категории
• Пользователи

• Все категории
• Авто и транспорт (313)
• Бизнес, финансы (366)
• Дети (47)
• Ремонт и стройка (282)
• Еда и напитки (416)
• Интернет (121)
• Компьютеры и ПО (312)
• Красота, мода, стиль (505)
• Культура и общество (632)
• Медицина и здоровье (808)
• Образование и наука (938)
• Недвижимость (60)
• Природа (755)
• Психология (238)
• Путешествия (22)
• Спорт, фитнес (105)
• Техника и электроника (639)
• Хобби и развлечения (145)
• Закон и право (286)

• Вопросы
• Без ответов
• Категории
• Пользователи

Задать вопрос

• Все категории
• Авто и транспорт (313)
• Бизнес, финансы (366)
• Дети (47)
• Ремонт и стройка (282)
• Еда и напитки (416)
• Интернет (121)
• Компьютеры и ПО (312)
• Красота, мода, стиль (505)
• Культура и общество (632)
• Медицина и здоровье (808)
• Образование и наука (938)
• Недвижимость (60)
• Природа (755)
• Психология (238)
• Путешествия (22)
• Спорт, фитнес (105)
• Техника и электроника (639)
• Хобби и развлечения (145)
• Закон и право (286)

цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.ru/bassejny/

7,0/10

79 отзывов

Луч, спортивно-оздоровительный комплекс 250 Россия, Белгород, Щорса, 55в +7 (4722) 58‒25XX-XX

7 79 10 1 79

подробнее

Преимущества

Возможны разовые посещения, Аквааэробика, Аэробика, Боевые искусства, Фитнес для беременных, Фитнес для детей, Калланетика, Отдельный женский зал, Персональный тренер, Шейпинг, ЭМС-тренировки, Бассейн, Массаж, Сауна, Солярий, Месячный абонемент от 1200 ₽, Посещение 150 ₽, Длина бассейна 25 м, 4 дорожки, Бассейн для взрослых, Бассейн для детей, Аквааэробика, Крытый бассейн, Расчёт по картам, Наличный расчёт

Услуги

Основное

• Позиционирование: В фитнес клубе
• Тип бассейна: Закрытый в помещении
• Вода: Обычная
• Справка для посещения от врача: нужна
• Режим работы:  с 07:30 до 22:00 обед c 14:15 до 15:00
• Кол-во бассейнов: 2
• Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 25 X НД X НД
• Кол-во дорожек: 5

Для кого

• Для детей
• Для врослых

Формат посещений и цены

• Разовое посещение (цена от / до), руб: 250 / НД
• Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: НД / 850

Опции

• Температура воды (Температура: 30. 31)
• Система очистки: Обеззараживание воды производится соединениями хлора, но запаха хлорки практически не чувствуется, всё по санитарным нормам.
• Тренер

SPA

• SPA для женщин
• SPA для мужчин

Дополнительно

• Массаж

Общие программы

• Аквааэробика
• Программа мать и дитя

Индивидуальные программы

• Для детей
• Для взрослых

Групповые программы

• Для детей
• Для взрослых

Для владельцев

Изменить информацию

Это мой бассейн

Увеличить клиентов

Добавить отзыв

Отзывы (0) 7,0

Оцените чистоту в заведении:

Оцените интерьер заведения:

Оцените обслуживание:

Ваша оценка:

Ваши ФИО:

Ваш телефон:

Плюсы заведения:

Минусы заведения:

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.

Другие бассейны в Белгороде

Длина бассейна: 3 метров

Длина бассейна: 5 метров

В детском бассейне «Белые китята» (Свято-Троицкий) всегда чистая и безопасная вода. Сильная команда профессиональных тренеров, комфортное размещение мамы и малыша, детская…

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 4

Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.ru

Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.

МБУ КСК «Уренгоец»

Основной целью работы МБУ КСК «Уренгоец» является пропаганда физической культуры и спорта среди населения поселка, привлечение к систематическим занятиям в спортивных секциях наибольшего числа детей, подростков и взрослых, формирования у них устойчивого интереса к физической культуре, привитие навыков здорового образа жизни.

Воспитанники, занимающиеся в КСК «Уренгоец» регулярно принимают участие в соревнованиях различного уровня. Среди них есть победители и призеры Спартакиад, чемпионатов и первенств Пуровского района, Ямало-Ненецкого АО и Уральского ФО, участники и призеры Всероссийских соревнований.

 В здании КСК «Уренгоец» имеются:

• два больших универсальных игровых зала: волейбольный и баскетбольный + мини-футбольный, с балконами для зрителей;
• универсальный зал для настольного тенниса;
• залы для аэробики, дартс, шахмат;
• тренажерный и борцовский залы;
• бассейн;

В дополнении к ним:

• лыжная база (в пределах поселка Уренгой).

На постоянной основе в КСК «Уренгоец» работают группы спортивной направленности: «Волейбол», «Баскетбол», «Мини-футбол», «Греко-римская борьба», «Дзюдо», «Тяжелая атлетика», «Гиревой спорт», «Атлетическая гимнастика», «Плавание», «Настольный теннис», «Шахматы», «Лыжные гонки», «Дартс», «Оздоровительная гимнастика», «Адаптивная физическая культура», «Аква-аэробика», «Фитнес-аэробика».

Занятия в спортивных группах дают возможность эффективно развивать такие физические качества, как: быстрота, выносливость, гибкость, сила, правильная осанка, координация движений, а также помогают овладеть другими физическими навыками во многих видах спорта. Плюс к этому, они поднимают настроение, укрепляют мышцы, повышают общий тонус организма и придают уверенность в себе.

График строительства бассейна | Торкретные подземные бассейны

Процесс и сроки строительства подземных бассейнов и спа.

КРАТКИЕ СВЕДЕНИЯ О СТРОИТЕЛЬСТВЕ БАССЕЙНА

Строительство бетонного бассейна

• Приблизительное время завершения:
  6-10 недель

Строительство бассейна из стекловолокна

• Приблизительное время завершения:
  6–8 недель
  (если позволяет погода в рабочие дни)

Строительство бассейна из винилового покрытия

• Приблизительное время завершения:
  5–7 недель
  (если позволяет погода в рабочие дни) 9 0016

GUNITE ПРОЦЕСС СТРОИТЕЛЬСТВА БАССЕЙНА

«Gunite» представляет собой наносимую пневматическим способом бетонную смесь, армированную стальной арматурой.

Это самый эффективный способ создания бассейна из бетона. Gunite превосходит альтернативные методы строительства бассейнов, такие как бассейны из винилового покрытия или стекловолокна, с точки зрения прочности конструкции и вариантов дизайна. Gunite представляет собой пористую бетонную смесь, которая обеспечивает лучшую устойчивость к расширению / сжатию и менее склонна к растрескиванию, смещению, перемещению или проседанию.

За исключением того, что оболочка или конструкция бассейна выполнена из бетона, торкрет-бетона, винила или стекловолокна, большинство этапов установки бассейна очень похожи.

Оглавление

Ниже приведены шаги по строительству подземных бассейнов из торкрет-бетона

ЭТАП 1 – ПРОЕКТИРОВАНИЕ И ПРЕДЛОЖЕНИЕ

Все начинается с консультации на дому. Наши дизайнеры бассейнов имеют опыт создания дизайнов дворов, которые сочетаются с окружающими природными элементами и дополняют их. Вы можете ожидать, что ваш проектировщик бассейнов полностью поймет ваше видение, объем и детали. Оставляя место для улучшений, обновлений и функций, которые сделают ваш бассейн идеальным дополнением к вашему образу жизни.

Наши преимущества при проектировании бассейнов:

• Наши бассейны – всегда на заказ

• 3 бесплатных модификации

Обеспечивая элегантность и функциональность дизайна вашего бассейна, наши инженеры также позаботятся о том, чтобы план проекта удовлетворял всем местные муниципальные постановления, ограничения по акту ТСЖ и неудачи коммунальных услуг. Вы получите индивидуальный пакет предложений по дизайну бассейна.

Получите руководство по графику строительства бассейна

Получите наше расписание, которое поможет вам в процессе, чтобы вы могли планировать строительство.

ЭТАП 2 – ВЫДАЧА РАЗРЕШЕНИЙ

После вашего утверждения окончательного проекта бассейна и бюджета специалист по проектированию снова встретится с вами для заключения соглашения. По прошествии 72 часов наступит время представить правильно масштабированные и визуализированные чертежи в вашу районную ассоциацию или архитектурный комитет, а также в местный городской отдел разрешений на утверждение, прежде чем можно будет начать какие-либо работы. В некоторых случаях вы можете не подпадать под местные ограничения на строительство бассейна, и в этом случае мы можем начать немного раньше, чем ждать одобрения от ассоциаций домовладельцев и города.

Преимущества нашего пула разрешений:

• Имея опыт работы с местными властями, в некоторых случаях мы можем повлиять на более быстрое получение разрешений.
• Доставлено для вас профессионально.

Убедитесь, что у вас есть все необходимое, прежде чем звонить в компанию, занимающуюся созданием бассейнов

Контрольный список строительства нового бассейна

Сколько бассейнов может поместиться на моем заднем дворе

ЭТАП 3 – ВЗЛЕТ 90 002 Один из самых популярных вопросов, которые мы спрашивают: «Сколько времени нужно, чтобы построить бассейн от начала до конца?». С учетом погодных задержек и того, что многие квалифицированные мастера не работают по воскресеньям, обычно можно ожидать, что проект строительства бассейна займет от (6) шести до (10) десяти недель.

Некоторые аспекты проекта могут потребовать дополнительных шагов, например, летняя кухня или гостиная. Эти дополнения к проекту пула могут добавить от 1 до 2 недель к 6-10-недельному проекту пула в зависимости от объема и включенных функций.

ЭТАП 4 – ФОРМЫ И РАСПОХОДЫ

Вот здесь и начинается настоящее веселье – копать землю с помощью тяжелой землеройной техники. Все прошло хорошо, погода идеальная, и мы готовы аккуратно открыть дно в точной внешней форме бассейна. Наша команда экспертов по раскопкам бассейнов поразит вас своими профессиональными способностями. Чтобы надлежащим образом выкопать бассейн и подготовиться к этапу структурного усиления, требуется примерно один полный день.

Наши преимущества при выемке грунта:

• Чрезмерная выемка для прочности, стандартная толщина дна бассейна до 10 дюймов.
• Мелиорация почвы, если применимо, сохраняется для корректировки топографии вашего двора в целях дренажа.
• Убрать лишнее, включено, когда сохранение отвалов неприменимо.

Подробнее:

Сколько грязи удаляется из бассейна при земляных работах

Может ли тяжелая техника попасть на мой задний двор

ЭТАП 5 – АРМАТУРА И ВЫВОД

Для торкретированных бассейнов наше минимальное требование: 8-дюймовая установка арматурной сетки по центру №3, а для обеспечения целостности балки требуется 4x №4 или 1/2″ балка коробчатого сечения из четырех стержней. Балка бассейна — это то, что поможет соединить внешние плиты настила с уровнем смывного бассейна, а также позволит расширить и сжать как плиту настила, так и балку бассейна.

Вода весит 62,42 фунта на кубический фут и оказывает давление на дно и стенки бассейна на кубический фут до 0,050 фунта на квадратный дюйм. Как вы можете себе представить, когда бассейн полон воды, на все точки конструкции бассейна воздействуют огромные внешние силы. Крайне важно, чтобы были приняты надлежащие меры для структурного укрепления корпуса вашего бассейна.

Наши конструкционные преимущества:

• Превосходят минимальные отраслевые стандарты

ТОРЦЕБРЕТ (ТОРКРЕТ)

После того, как конструкционная сталь была установлена ​​в выкопанную форму, пришло время установить заглушку. Ссылаясь на наш детальный строительный чертеж для правильного размещения всех форсунок возврата воды, водных элементов, всасывающих линий и водопроводной системы спа, эти отводные места точно установлены, чтобы максимизировать производительность и удобство обслуживания вашего бассейна в долгосрочной перспективе.

Пришло время установить структурную оболочку бассейна из торкрет-бетона. Если вы никогда раньше не видели этот процесс, возможно, вам захочется отпроситься с работы на полдня, чтобы посмотреть! Или посмотрите это видео о стрельбе из огнестрельного оружия в одном из наших бассейнов, чтобы получить представление!

После нанесения торкрет-материала для придания формы ему необходимо минимум 24 часа для затвердевания и до 2 недель для полного отверждения при силе psi. Домовладелец должен поливать торкрет 3 раза в день в течение как минимум 1 недели после нанесения .

ЭТАП 6 – САНТЕХНИКА И ОБОРУДОВАНИЕ

«Длинный отвод» всей водопроводной системы бассейна представляет собой сеть труб, по которым вода поступает в бассейн и из него. Абсолютно необходимо, чтобы эта часть водопроводной системы бассейна была спроектирована правильно.

Принимая во внимание каждый аспект отдельного компонента, включая положение бассейна, высоту над уровнем моря, встроенные водные объекты и требования к «оборачиваемости» в соответствии с общей вместимостью бассейна и размером насосов для бассейна. Типичная комбинация бассейна и спа будет включать сеть трубопроводов, которая может превышать 12 труб в основной траншее.

Преимущества нашей сантехники для бассейнов:

• Заменяет минимальные стандарты сантехники для бассейнов
• Использование меньшего количества фитингов для повышения производительности и обратные линии
• Отдельные отдельные поверхностные скиммеры и основные водостоки
• Заменяет минимальные нормы регулирования нижнего водостока VGBA

ЭТАП 7 – ПЛИТКА И ПОКРЫТИЕ

На этом этапе бассейн начнет выглядеть очень интересно, так как наши опытные установщики плитки удивят вас своей тщательной укладкой всех видов плитки и декоративных каменных материалов. Несмотря на то, что это тяжелая работа, особенно в летнюю жару, результаты наших мастеров по каменной кладке повергнут вашу семью в благоговейный трепет, когда вы начнете видеть, как формируются красивые природные элементы.

ЭТАП 8 – НАСТИЛ

Пора выбираться из грязи и грязи! Как только установка настила будет завершена, вы начнете видеть поток пространства и функциональности. В зависимости от вашего предыдущего выбора материалов для настила бассейна процедура установки может немного отличаться. Например, если вы выбрали настил из натурального камня, такого как травертин, стандартным протоколом для нас будет установка фундамента из бетона и вставка камней со стабилизированным песком.

Мы предлагаем полную линейку настилов для бассейнов, некоторые из которых более распространены, чем другие, а некоторые являются совершенно особенными, начиная от голых бетонных плит и заканчивая брусчаткой из натурального камня ручной работы. Независимо от того, какой вариант настила вы выберете для своего проекта бассейна, вы можете быть уверены, что самый первый шаг — это качественная основа. Мы хотим, чтобы ваш красивый настил для бассейна выдержал испытание временем.

ФАЗА 9 – ШТУКАТУРКА И ЗАПУСК

Во многих случаях может потребоваться до 2 полных дневных и ночных циклов, чтобы полностью заполнить бассейн перед процедурой запуска. За это время мы также проверим функциональность всех установленных компонентов, чтобы убедиться, что все готово. Вы не сможете плавать сразу, пока процедура запуска не будет завершена после или в течение как минимум 7 дней.

Узнать больше:  

Какая внутренняя отделка бассейнов лучше всего

После того, как процесс запуска штукатурки (7 дней) будет завершен, мы будем искать наилучшую возможность для проведения нашего информативного занятия, которое мы любим называть «Школа бассейнов». ». На этом часовом занятии мы предоставим вам все необходимые знания о том, как эксплуатировать и обслуживать ваш новый бассейн.

Поскольку каждый пул уникален, нет двух одинаковых классов в Школе пула, но некоторые общие практические правила совпадают. Мы расскажем вам о ежедневных, еженедельных, ежемесячных и ежегодных требованиях к техническому обслуживанию только для вашего бассейна.

Подробнее:

Как скоро мы сможем плавать в нашем новом бассейне

Часто задаваемые вопросы о строительстве бассейна

Сколько времени занимает строительство бетонного бассейна?

В целом, изготовление индивидуального подземного бассейна занимает от 8 до 12 недель. В некоторых случаях это может быть меньше или больше времени.

Какие материалы лучше всего использовать для бетонного бассейна?

Для бетонных бассейнов лучше всего использовать камень, плитку, кирпичную кладку и бетон.

Какой бассейн самый долговечный?

На сегодняшний день самым прочным и долговечным типом бассейна является бетонный, также известный как бассейн из торкрет-бетона.

Сколько стоит небольшой бетонный бассейн?

Средняя стоимость бетонного бассейна в южных штатах США составляет около 30 000 долларов США, начиная с бассейна среднего размера.

Поделитесь информацией

Facebook

Twitter

Pinterest

Похожие материалы

Строительство бассейнов

Условия строительства бассейна

Условия строительства бассейна Если у вас никогда не было бассейна; строители могут говорить на языке, которого вы еще не понимаете! Многие из наших

Подробнее »

Строительство бассейнов

Качественная внутренняя отделка бассейна Wet Edge

Отделка и восстановление поверхностей для бассейнов Монтгомери, Техас Высококачественные поверхности для бассейнов по доступным ценам Отделка для бассейнов Wet Edge занимает лидирующие позиции среди модернизированных внутренних поверхностей для бассейнов.

Подробнее »

Строительство бассейнов

Контрольный список строительства индивидуального бассейна

Строительство подземного бассейна Контрольный список основных шагов перед покупкой нового бассейна. Контрольный список установки бассейна Это захватывающее время для семьи,

Подробнее »

ГОТОВЫ ПОСТРОИТЬ БАССЕЙН?

Если вы знаете свой бюджет, самое время получить расчет стоимости проектирования бассейна.

Содержимое и ссылки на график строительства на этой странице/веб-сайте используются в качестве общего руководства, помогающего более подробно объяснить процесс строительства бассейна. Все сроки, этапы и ожидания могут быть поставлены перед каждым проектом, таким образом, этот график основан на кратчайшем критическом пути к завершению без каких-либо перерывов в идеальных условиях на рабочем месте, не включая время, затрачиваемое на любые необходимые городские инспекции. изменения или другие непредвиденные задержки или осложнения. Эта веб-страница не является репрезентативной для фактического соглашения.

ОБЛАСТЬ ПОКРЫТИЯ СТРОИТЕЛЬСТВА БАССЕЙНА

Ознакомьтесь с полным списком областей, в которых мы предоставляем услуги по проектированию и строительству бассейнов.

Сборщики бассейнов в Техасе

Строители бассейнов во Флориде

Строители бассейнов в Оклахоме

Строители бассейнов в Луизиане

Строители бассейнов в Нью-Мексико

Строители бассейнов в Аризоне

Нева da Pool Builders

Миссури Pool Builders

Миссисипи Pool Builders

Строители бассейнов в Джорджии

Строители бассейнов в Арканзасе

Что такое приподнятая соединительная балка?

Блоги

• 8 марта 2022
• Сообщение от веб-мастер

05 Январь

Для строительства подземного бассейна требуется проект, соответствующий потребностям. Для создания такого бассейна требуется один фундаментальный компонент — связующая балка.
Связующая балка представляет собой толстый слой бетона, который заполняет пустоты в верхней части бассейна и по периметру. Его функция заключается в создании барьера между бассейном и окружающим мусором.

Связующая балка довольно толстая, не менее фута или шире, и усилена арматурой и другими материалами. Это обеспечивает дополнительную поддержку и защиту бассейна, а также дает возможность соединить бассейн с окружающей границей и внутренним двориком. Приподнятая связующая балка может использоваться в бассейне, который опирается на приподнятую лужайку, создавая подпорную стенку для земельного участка.

Они являются основными, хотя они также могут быть построены с приподнятыми балками, чтобы придать бассейну эстетичный вид. Вы заметите их как стены, которые возвышаются с одной или двух сторон. Нормально добавить к ним отвесные спуски или освещение.

Как устанавливается соединительная балка?

Требуется, чтобы люди, которые его выполняют, имели надлежащий опыт для его установки. Таким образом, связующая балка обеспечивает соответствующую структурную поддержку бассейна, чтобы он идеально адаптировался к краю бассейна, окружающей среде и другим элементам бассейна.
Важно помнить об этом, так как любая ошибка может привести к дорогостоящим проблемам в будущем.

Выполняет ли соединительная балка эстетическую функцию?

Хотя связующая балка не видна, когда бассейн закончен, она обеспечивает слой для покрытия и окружающего патио. Во многих случаях все эти элементы сливают в единое целое, чтобы придать им структурную целостность.

Если вы хотите украсить балку, вы можете использовать такие материалы, как брусчатка или натуральный камень, чтобы сформировать бордюр. Связующая балка будет установлена ​​отдельно, а затем загерметизирована перед установкой брусчатки. В случае приподнятых перекладин для придания эстетики можно добавить дополнительные аксессуары, такие как фонтаны или освещение, чтобы дополнить пространство. В этом случае фальшбалки могут иметь некоторые преимущества.

Преимущества приподнятой соединительной балки

Опора для бассейна позволяет домовладельцам построить бассейн, который полностью адаптируется к рельефу.