Как убрать живот парню в 15 лет: Как убрать живот подростку?

Как убрать живот подростку?

Жировые отложения на животе – это проблема не только старшего поколения. Подростки также могут страдать от них, несмотря даже на ускоренный в их возрасте обмен веществ, который, казалось бы, должен спасать их от явления округлившегося животика. Поговорим о том, как можно подростку похудеть в животе и накачать пресс.

Основные рекомендации

Худея, обязательно нужно придерживаться следующих правил, иначе процесс может очень затянуться, либо вообще не удастся добиться никаких результатов.

1. Питание:

  • свести к минимуму употребление сладкого и газировки;
  • добавить в ежедневный рацион как можно больше фруктов и овощей, в которых, как известно, содержится клетчатка, помогающая привести в норму состояние всей пищеварительной системы;
  • фастфуду, жирному и жаренному стойкое «нет»!
  • выпивать больше жидкости, 8-10 стаканов будет нормально. Только, как было сказано выше, не газировки, а обычной чистой воды, либо зеленого чая.

2. Необходимо обязательно подружиться со спортом: бег, ходьба, плавание – выбирайте, что душе угодно, список на этом не заканчивается. Только стоит помнить, что одни простые упражнения для пресса ничем не помогут в борьбе с животиком, т.к. они просто тренируют мышцы, а вот жир не сжигают.

Упражнения для пресса для подростков

Хотелось бы предупредить, что заниматься нужно регулярно, или эффекта придется добиваться достаточно долго. Делаем этот комплекс на сытый, но не на полный желудок. После упражнений есть что-либо можно не раньше чем через 2-3 часа.

Перед началом упражнений необходимо разогреть мышцы: скакалка, наклоны, прыжки, пробежка. Это нужно для того, чтобы увеличить эффективность и не получить растяжений из-за неподготовленных мышц. Теперь переходим к самому комплексу упражнений, которые помогут накачать пресс у подростков.

  1. Сидя на краю дивана, упираем в него руки. Ноги выпрямляем перед собой (так, чтобы они не касались пола) и начинаем сгибать их к себе и выпрямлять обратно.
  2. Лежа на полу, упираемся головой в диван и держимся руками за его край. Поднимаем ноги на 90о по отношению к полу и возвращаем в исходное положение.
  3. Оставаясь в предыдущем положении, выполняем упражнение «велосипед» (на весу крутим воображаемые педали).
  4. Положение все то же – лежа на полу. Ноги согнуты в коленях. Выполняя покачивающие движения, стараемся дотянуться коленями до груди, затем возвращаем ноги на пол.
  5. Лежа на полу, закинуть ноги на диван. Руки сводим вместе перед собой и стараемся ими достать до колен, а затем возвращаемся обратно в исходное положение.
  6. Оставляем предыдущее положение. Руки держим за головой. По очереди делаем скручивающие движения, левой рукой дотягиваясь до пальцев правой ноги и наоборот.
  7. Положение не меняем. Руки вместе перед собой и теперь нужно завести их по очереди за правую и левую ноги.

Весь этот комплекс упражнений для начала нужно делать по 10 раз, постепенно увеличивая количество до 20. Между упражнениями необходимо давать себе отдохнуть около 30-60 секунд, но не дольше, чтобы мышцы не успели расслабиться.

Кубики на животе у подростков

Выполняя вышеизложенный комплекс упражнений, плюс, придерживаясь диеты, можно не только убрать жир с живота и сделать его плоским, но и накачать на животе кубики стального пресса. Если вы стремитесь именно к такому результату, то необходимо выполнять упражнения по 3-4 подхода в день, постепенно доводя количество до 30-40 подъемов-махов. Для более быстрого достижения результатов можно заниматься в специальной жиросжигающей одежде, либо тепло одеваться, чтобы хорошо пропотеть.

И помните, что кубики появляются на животе только тогда, когда в организме совсем нет лишнего жира.

 

Статьи по теме:

Подростковая беременность

Беременность в подростковом возрасте — серьезное испытание и для будущей юной мамы, и для ее близких. Даже если ожидаемый малыш — плод любви и желания молодых людей, необходимо быть готовым ко многим трудностям и сложностям. Подробнее об этом и о профилактике ранней беременности — наша статья.

Насилие в школе

Насилие в школе, физическое или психологическое, — серьезная проблема с которой сталкиваются каждый год все больше и больше учеников. Оно может не только пагубно сказаться на успеваемости ребенка, но и значительной мере повлиять на его психическое развитие. Как противостоять насилию?

Подростковая преступность

Подростковый возраст — переломный этап развития личности. А в период экономических катаклизмов и ухудшения социальных условий создается благоприятная среда для роста подростковой преступности. Подробнее об этой серьезной проблеме — наша статья.

Подростковый алкоголизм

Подростковый алкоголизм в нашей время становится глобальной проблемой и принимает угрожающие масштабы. Все чаще мы встречаем на улице молодых людей с бутылкой в руке. Как бороться с этой проблемой, если она коснулась вас лично?

Убрать живот 15 летним

Конечно, невозможно за считанные дни обрести фигуру мечты — над этим нужно работать долго и настойчиво, если природа не наградила вас великолепными физическими данными, или вы растеряли их по каким-либо причинам. Но значительно уменьшить живот можно даже за неделю, по крайней мере, визуально.

Можно ли убрать живот за неделю?

Можно ли всего за семь дней значительно сократить жировую прослойку на передней брюшной стенке? К сожалению, нет. Однако уменьшить охват живота, сделать его более подтянутым и эстетичным у вас точно получится, независимо от пола и возраста. Для этого надо вспомнить, что живот — это не только жир, но также мышцы и внутренние органы, прежде всего, кишечник. А значит, для срочного похудения в области живота надо:

  • Освободиться от накопившихся в кишечнике отходов жизнедеятельности.
  • Избавиться от лишней жидкости в тканях организма.
  • Как ни странно, поработать над осанкой.
  • Подтянуть прямую и поперечную мышцы живота.
  • Максимально сбросить лишний вес.

Исключите из рациона углеводы

Уменьшение углеводов — самый верный путь избавления от объемного живота. Как только человек сокращает углеводы, отмечается снижение аппетита, уменьшение массы тела. Это утверждение базируется на данных более двадцати рандомизированных контролируемых исследований. [3]

Группы испытуемых, соблюдающих диету с низким содержанием углеводов, теряют лишний вес в 2-3 раза больше, чем те, чья диета заключается в снижении жиров. Этот эффект наблюдается даже в том случае, когда члены группы, ограничивающие углеводы, употребляют столько пищи, сколько захотят. Испытуемые второй группы (с ограничением жиров) — получают мало калорий и испытывают чувство голода.

Диеты с низким содержанием углеводов, способствуют выведению избытка воды, что быстро приводит к снижению веса. Сравнение низкокалорийного режима питания с низкоуглеводным показало, что именно последнее дает наиболее эффективное избавление от брюшного жира, жировых капсул вокруг внутренних органов и в печени.

Чрезмерное употребление богатой углеводами пищи — основной фактор развития ожирения. При достаточном потреблении белка из рациона нужно исключить:

Чтобы быстро похудеть, нужно ограничить потребление углеводов до 50 г в день. Со временем наступает кетоз — голодание клеток организма, при котором начинается расщепление жиров. Соблюдение низкоуглеводной диеты необходимо не только снижения веса, но и для лечения некоторых заболеваний, например, сахарного диабета II типа.

Наблюдения диетологов показали, что уменьшение углеводов в ежедневном рационе способствует эффективному сжиганию жировых отложений в зоне живота, вокруг внутренних органов, печени.

Очистительные процедуры и диета

Толстый кишечник взрослого человека, как правило, забит не выведенными отходами жизнедеятельности, и желание уменьшить объем живота за неделю — прекрасный повод заняться его чисткой. Это может снизить ваш вес на несколько килограммов. В домашних условиях очиститься поможет разгрузочный день на отрубях, свежевыжатых соках, кефире, яблоке, травяных настоях или рисе. При этом усилить эффект позволит клизма.

Перейдите на облегченный рацион, преимущественно растительный. Богатые клетчаткой овощи и фрукты помогут вывести из организма все лишнее. Кроме того, продукты растительного происхождения быстро перевариваются и не задерживаются в организме надолго, а значит, вам обеспечено ощущение легкости, а ваш живот будет выглядеть более плоским.

Откажитесь хотя бы на время от соли — это поможет не накапливать жидкость в тканях и уменьшит объемы. Можно применить мягкие мочегонные средства (травы, чаи, фитопрепараты), но только если ваши почки абсолютно здоровы.

Вышеприведенные методы позволят уменьшить обхват живота и массу тела, а также улучшат внешний вид и самочувствие. Ведь забитый кишечник — это постоянное отравление организма продуктами гниения и брожения. Чистка и оздоровление ЖКТ освежают кожу, улучшают цвет лица, состояние волос и ногтей, повышают настроение и жизненный тонус. Теперь и упражнения делать будет гораздо веселей!

Думайте о том, что и сколько вы едите

Известно, что качество еды — немаловажный аспект для сохранения здоровья. Большинство людей в реальной жизни понятия не имеют о том, что они употребляют в пищу каждый день. Полагаясь на какие-то данные, они думают, что соблюдают «белковую диету» или придерживаются питания с «низким содержанием углеводов». Эти убеждения являются неверными, чаще всего — слишком преувеличенными.

Для нормализации ежедневного питания важно регулярно учитывать качество и количество потребляемых продуктов. Невозможно постоянно взвешивать порции или изучать каждую этикетку с составом продуктов. Нужно несколько дней в месяц уделять внимание этому вопросу с целью коррекции пищевых привычек.

Для эффективного и стойкого уменьшения жировых отложений будет недостаточно просто употреблять больше белка. При соблюдении рекомендации об увеличении объема калорий, получаемых с белком до 25% до 30% необходимо уделять внимание остальным энергетическим компонентам. Здесь важна самоорганизация и желание достичь определенного результата.

Чтобы контролировать количество потребляемых калорий, можно использовать онлайн-калькулятор калорий, установить на любом электронном устройстве одно из приложений для фиксирования потребляемых продуктов. Желательно выполнять подсчеты калорийной ценности раз в месяц. Для этого можно установить объем и количество калорий в привычных продуктах питания.

[Видео] Доктор Берг — Как убрать жир на животе? Почему откладывается жир?

Автор статьи:

Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.). Наши авторы

Источник

Исправление осанки для уменьшения живота

Если вы посмотрите на людей с большим животом, то обязательно заметите, что у них также и проблемы с осанкой — расслабленный объемный живот «тянет» за собой и спину, она изгибается в пояснице, а лопатки и сутулые плечи уходят назад. Получается «знак вопроса». Стоит такому человеку постараться выпрямиться, расправить плечи, как тут же подтягивается и живот. Проблема в том, что долго в таком положении человек обычно не держится — забывает о необходимости следить за осанкой, отвлекается и принимает обычную позу.

Могут помочь три вещи: периодические напоминания (хотя бы на телефоне), специальный бандаж для исправления осанки и упражнения.

Хорошие результаты именно в уменьшении живота дает разработанное в Японии статическое упражнение:

  1. Приготовьте плотный валик (например, свернутое в рулон полотенце) диаметром около 10 см.
  2. Лягте на пол и поместите валик точно под поясницу (проекция пупка должна приходиться как раз на него).
  3. Вытяните прямые руки над головой и положите на пол ладонями вниз так, чтобы мизинцы касались друг друга.
  4. Ноги также должны быть прямыми, пятки на расстоянии стопы друг от друга, большие пальцы соединены.
  5. Так нужно пролежать, стараясь максимально расслабить всё тело, по крайней мере, пять минут. Поначалу нелегко сохранять описанное положение ладоней и стоп, но по мере выпрямления позвоночника и повышения гибкости суставов это будет даваться проще.

Упражнение способствует нормализации взаимного расположения позвоночника и костей таза, в результате чего перемещается «на место» также и кишечник, который из-за разбалансировки опорно-двигательного аппарата как бы вываливается вперед. Если выполнять упражнение правильно и ежедневно, результат станет заметен через короткое время.

Как похудеть девочке 12-16 лет без вреда для здоровья?

Главное, чего нужно опасаться, это:

  • слишком сильно ограничить себя в еде, что приведет не к здоровому похудению, а к ухудшению самочувствия;
  • неправильно тренироваться и травмироваться.

До 16 лет позвоночник очень уязвим и неправильная нагрузка может очень сильно навредить, поэтому без тренера я рекомендую тебе не переступать порог тренажерного зала.

Чаще всего девочки-подростки хотят похудеть в ляшках и бедрах, а также сделать тонкой талию, т.е. похудеть в животе. Могу с уверенностью сказать, что большая часть твоего успеха будет зависеть от питания, поэтому начнем именно с него.

Правильное питание


Самая большая проблема подростков – это то, что они не очень-то любят есть правильную пищу, но зато шоколадки в их животе занимают 90% пространства.

Поэтому в первую очередь нужно как-то заставить себя перестать есть сладкое тоннами и понять, что если этого не сделать, то твои щеки на физкультуре продолжат подпрыгивать вверх-вниз.

Для похудения достаточно ограничить вредные продукты, такие, как:

  • сладости;
  • мучное;
  • жареное на масле

и заменить это все на более правильные белки, жиры и углеводы. Также нужно есть регулярно, а не так, что утром в рот попал один кусочек колбасы с чаем, а потом ты весь день в школе, на улице, на кружке, потом гуляешь, а вечером приходишь домой и съедаешь все, что было приготовлено всей семье на неделю вперед.

Нужно, чтобы был полноценный завтрак, обед и ужин, желательно еще и 2-3 перекуса небольших добавить. Как видишь, надо продумывать свой рацион заранее и брать еду с собой, а также обедать в школе. Я понимаю, что это уже из области фантастики, но чего не сделаешь ради подтянутой фигуры.

Некоторые девочки-подростки хотят похудеть как можно скорее и вообще отказываются кушать. Они могут не кушать по нескольку дней, или кушать настолько мало, что такого количества еды едва ли хватит и хилому воробью.

Я сейчас не буду нудеть про испорченное здоровье, скажу лишь, что после голодовок, которые всегда заканчиваются срывами, вес не только возвращается, но и становится еще больше.

Правильное питание для подростка не сильно отличается от правильного питания для взрослой девушки. Поэтому советую почитать статью про питание для похудения для девушки. Там есть формула подсчета калорий и примеры рациона. Просто подставь свой желаемый вес и высчитай количество БЖУ.

Тренировки в зале


Как я уже говорил, тренироваться в зале в подростковом возрасте можно, но осторожно. Я бы очень рекомендовал делать это с тренером.

Приведи подруг и тренируйтесь группой, ведь так веселее и дешевле. К тому же, если кто-то из вас решит пропустить тренировку, чтобы посмотреть сериальчик, наслаждаясь кока-колой и чипсами, остальные этого просто так не оставят.

Если ты тренируешься сама, будь предельно осторожна. Самое главное – не нагружать позвоночник. Нельзя давать осевую нагрузку и большой вес, пока мышцы не окрепнут. Я понимаю, что ты насмотрелась видосов, где девушки с круглыми попами приседают со штангой увешанной блинами, но поверь, в подростковом возрасте тебе это может выйти боком, причем так, что о тренировках придется забыть.

Упражнение «вакуум» для уменьшения живота

Практически все упражнения для брюшного пресса направлены на укрепление прямой мышцы живота. Интересно, что гораздо более на степени выпуклости живота сказывается состояние поперечной мышцы, для тренировки которой существует только одно упражнение — «вакуум»:

  1. Займите исходное положение, успокойте дыхание.
  2. Выдохните полностью весь воздух, втяните живот как можно сильнее, как бы стремясь прижать его переднюю стенку к позвоночнику, направление движения — под ребра.
  3. Задержитесь в этом положении максимально долго, но не до такой степени, чтобы потом судорожно глотать воздух.
  4. Спокойно расслабьте живот и вдохните.

Для быстрого уменьшения живота и сохранения достигнутого результата необходимо выполнять это упражнение ежедневно как минимум 40 раз — по 10 повторений в четырех положениях:

  • лежа на спине с согнутыми коленями и упором стоп на пол:

  • стоя на ногах;
  • стоя в упоре на ладони и колени;
  • сидя на пятках.

Лучше всего делать «вакуум» утром натощак, но выпив 1-2 стакана воды. Благоприятным побочным эффектом является активизация перистальтики кишечника и вообще пробуждение пищеварительной системы.

Наглядно увидеть, как делается данное упражнение в разных стойках, можно на видео:

Комплекс упражнений для проработки пресса и кора

Убрать живот и бока поможет комплекс из следующих упражнений:

  • Отжимания с выпадами. Исходное положение (ИП) — высокая планка. Ногу переставить к одноименной руке так, чтобы стопа и кисть были параллельны, слегка согнуть руки. Вернуться в ИП, повторить с другой ноги.

  • Отведение ноги и руки. ИП в упоре на кисти и колени. Коснуться локтем колена противоположной ноги, вытянуть руку вперед, а ногу назад параллельно полу. Повторить движение до 15 раз, поменять руку и ногу.

  • Усложненная низкая планка. ИП — планка на локтях. Вытянуть руку вперед параллельно полу, большой палец направлен вверх, то же другой рукой. Повторить до 15 раз.

  • Выпад с наклоном. ИП — стоя, руки на талии. Сделать шаг назад правой ногой и присесть так, чтобы обе ноги согнулись под прямым углом. Одновременно поднять вверх правую руку и слегка наклониться влево. То же с другой ноги.

  • Наклоны. ИП — стоя, руки сцеплены за головой, ноги присогнуты. Медленно наклоняться вперед до прямого угла с ногами, так же медленно возвращаться в ИП.

  • Боковые приседы. ИП — стоя, руки за спиной. Сделать широкий шаг в сторону, согнуть шаговую ногу под прямым углом, перенести на нее вес тела полностью, сделать наклон и коснуться носка пальцами противоположной руки. Следить за положением спины – она должна быть прямая. Вернуться в ИП. То же с другой ноги.

  • Планка на локтях с поворотом. ИП — низкая планка. Развернуть туловище в сторону, одновременно направляя одноименную руку к потолку. Держать равновесие, зафиксировать тело в конечном положении, вернуться в исходное. То же в другую сторону.

Другие упражнения для похудения живота найдете тут: https://diets-10.ru/kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka. html.

Причины появления жира на животе и боках

Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение.

По теме: Пропадет ли жир с живота если качать пресс

Причины могут быть весьма различными:

  1. Стресс. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Более того, плохое самочувствие зачастую побуждает бесконтрольно поедать все, что попадается на глаза, чтобы хоть как-то облегчить эмоциональный дискомфорт. С такой пищевой зависимостью действительно нужно бороться, поскольку это может быть главной причиной появления лишних килограммов.
  2. Различного рода заболевания. Сахарный диабет или нарушения работы сердечно-сосудистой системы также могут являться причиной возникновения жировых отложений. Полностью устранить проблему возможно не всегда. Если заболевание имеет хронический характер, то следует принимать необходимые лекарства по указанию врачей и соблюдать правила питания, а также, по мере возможности, выполнять физические упражнения.
  3. Гормональный сбой. Особенно часто данная проблема встречается у женщин. Она наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы. Чтобы убрать живот в данных случаях, необходимо принимать правильно подобранные гормональные препараты, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней.
  4. Замедление метаболизма. Такая проблема чаще всего возникает у мужчин и женщин после 30 лет. В этот период обменные процессы реально замедляются. Тем не менее убрать свисающий живот всегда возможно даже за относительно короткие сроки и без вреда для организма — если подойти к вопросу грамотно.

Дополнительные процедуры для быстрого уменьшения живота

Косметология предлагает обертывания – салонные или домашние. Специалисты используют особые составы с морскими водорослями, лечебными грязями и глинами, готовые препараты косметической фармакологии. Дома можно воспользоваться, например, следующими рецептами:

  1. Кофейное обертывание. Испитый кофе (гущу, оставшуюся после приготовления напитка) перемешать с любым базовым маслом, можно также добавить эфирные масла — хвойные или цитрусовые.
  2. Медово-горчичное обертывание. Смешать немного меда, базового масла и горчичного порошка до получения не слишком густой пастообразной массы.
  3. Обертывание с перцем. Красный молотый перец соединить с оливковым или другим маслом, добавить мед.
  4. Глиняные обертывания. Голубая и/или белая глины, разведенные водой до сметанообразной консистенции.
  5. Просто уксус с водой в пропорции 1:1.

Распространенные вопросы по теме

Очень часто диетологи и фитнес-тренеры получают вопросы от желающих быстро и красиво похудеть. С ответами на наиболее частые из них можно ознакомиться далее.

Как убрать за неделю пивной живот?

Так называемый пивной живот — серьезная проблема, в основе которой регулярное переедание, малоподвижный образ жизни и, возможно, гормональные изменения, вызванные эстрогеноподобными веществами, содержащимися в хмеле.

Абдоминальное ожирение у мужчин нельзя связывать исключительно с пивом — прямое влияние этого напитка на объем жировых накоплений научно не доказано, как и «гормональная версия».

Скорее рост живота у любителей пива связан с употреблением калорийных закусок к пиву, а также с малоподвижным образом жизни — если человек привык чуть ли не ежедневно выпивать по литру-два пива, вряд ли у него есть время и желание заниматься спортом.

Впрочем, если мужчина решил быстро избавиться от пивного животика, получится у него это проще и быстрее, чем у женщины — все те же гормоны, только мужские, способствуют высокой эффективности тренировок и быстрой потере жировой массы. Главное — воздержаться от пива. В остальном будет достаточно придерживаться этих рекомендаций.

Как быстро избавиться от живота подростку?

Этот вопрос, как правило, задают девочки 12-14 лет. К сожалению, современные стандарты красоты, далекие от реальности, заставляют тинейджеров болезненно реагировать на естественные изменения тела в ходе полового созревания. То, что небольшая прослойка жира на бедрах и животе естественна для женского тела, мало утешает их. Если проблема действительно есть, в первую очередь, надо нормализовать питание, убрав из него «пищевой мусор», а также заняться спортом, хотя бы приведенными в статье упражнениями.

Ни в коем случае подростку нельзя садиться на экстремальные диеты, проводить самостоятельно какие-то очистительные процедуры, антицеллюлитные массажи и пр.

В период, когда тело ребенка не просто очень быстро растет, но и меняется, приобретая новые функции, любая неадекватная нагрузка или недостаток питания могут сказаться самым плачевным образом. И наоборот — всякое правильное усилие невероятно эффективно, поскольку молодой, сильный и бурно растущий организм способен быстро трансформироваться и развиваться.

Как за неделю убрать живот после родов?

Естественно, важно позаботиться и о животе, ведь уменьшение его до нормальных размеров — вопрос не только красоты, но и здоровья. Но ставить себе столь узкие временные рамки неразумно.

После родов в течение трех дней сокращается до своих нормальных размеров матка, но мышцы брюшной стенки и кожа не сразу приобретут первоначальный тонус. Время послеродового восстановления зависит от многих факторов: возраста женщины, ее состояния здоровья, поведения женщины во время беременности, природной эластичности кожи и т. п.

Для поддержки внутренних органов, скорейшего восстановления мышечного корсета и сокращения растянутой кожи практикуют повивание (пеленание) живота — плотное пеленание его длинным полотенцем. Сегодня для этой цели можно использовать специальные бандажи, пояса, корректирующее белье.

Важно, чтобы утягивающее белье было натуральным и не слишком тугим. Возможен легкий массаж с использованием масел. Никаких упражнений, обертываний, аппаратных или косметических процедур, диет! Все это можно будет подключить немного позже с разрешения врача.

Как только здоровье женщины полностью восстановится после беременности и родов, можно приступить к активной борьбе с обвисшим и/или увеличенным животом. При этом подойдут все приведенные в статье рекомендации. Хороший эффект покажут массажи и обертывания, особенно, если есть проблемы с кожей. Важно любые планируемые процедуры согласовывать с врачом, особенно, если вы — кормящая мама.

Подробнее о том, как убрать живот после родов, расскажет наша следующая статья.

Важные советы для плоского живота

Уменьшить окружность талии и подтянуть обвисшую кожу живота после похудения помогут следующие рекомендации.

Ограничьте употребление глютена

Глютен относится к наиболее тяжелым продуктам. Он плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения, из-за чего устранить живот становится очень сложно. Глютен содержится в следующих продуктах:

  • пшеница (хлеб, макароны, выпечка)
  • рожь, овес, ячмень
  • сухие завтраки (кроме настоящих кукурузных хлопьев)
  • колбасы
  • консервы
  • сладости
  • густые соусы
  • йогурты
  • пиво
  • мороженое

Откажитесь от цели «похудеть за неделю»

Многие, например женщины в послеродовой период, мечтают о быстрых способах, помогающих похудеть за неделю. Но стоит понимать, что нельзя избавиться от жировых отложений, копившихся годами, за несколько дней. Не помогут ни чудо-таблетки, ни самые эффективные тренировки, ни диета. От этой цели нужно отказаться в первую очередь. Быстрое похудение, действительно, возможно. Остается вопрос — а принесет ли оно пользу? Вскоре вес может вернуться, а здоровье будет подорвано. Стоит ли оно того?

Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ — это правильный расчет калорийности, употребляемых белков, жиров, углеводов. Для похудения важен дефицит калорий. Но при этом организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. Эти компоненты являются строительным материалом для клеток, мышц, отказ от них может привести к непоправимым последствиям со здоровьем.

Важно отказаться от быстрых углеводов, заменить их на медленные: выпечку, кондитерские изделия — на крупы, сухофрукты. Быстрые насыщают организм практически сразу, однако вскоре их действие снижается, появляется ощущение сильного голода. Медленные углеводы дают более продолжительный эффект, обеспечивая длительное чувство сытости. В сутки следует употреблять:

  • 50% углеводов;
  • до 35% белков;
  • до 30% жиров.

Придерживайтесь этой нормы и увидите результаты.

Аккуратно переходите к тренировкам

Тренировки должны иметь систематический характер. Важно понимать, что перенапряжение на тренировках могут негативно сказаться на здоровье. Это может привести к подрыву здоровья, мышечным болям. Нерегулярные, но чрезмерно интенсивные занятия только отодвигают вас от цели.

Занимайтесь спортом не меньше трех раз в неделю

Трех спортивных занятий в неделю вполне достаточно для того, чтобы живот уходил быстро. Желательно, чтобы первая тренировка была, например, в понедельник, вторая — в четверг, третья — в субботу. Такой график позволит организму восстановиться.

Для правильного, стабильного похудения недостаточно только диеты или только тренировок. Важен комплексный подход, грамотно составленная методика, основанная на изменении пищевых привычек, легких физических нагрузках и работе с психологом. Такой подход позволит получить хорошую фигуру, сохранив при этом здоровье.

15 способов избавиться от жира на животе

Если вы пытаетесь избавиться от жира на животе или другого типа жира, попробуйте один (или несколько) из этих научно обоснованных советов.

1. Регулярные физические упражнения

Упражнения не только высвобождают эндорфины — они активно уменьшают количество висцерального жира в организме.

Исследования показали, что особенно полезны аэробные упражнения, поэтому попробуйте посетить веселый урок танцев, прогуляться или побегать несколько раз в неделю.

2. Найдите минутку, чтобы расслабиться

Стресс не просто утомляет — он может навредить вашему телу. Исследование, проведенное в 2000 году, связало висцеральный жир с гормоном стресса кортизолом и обнаружило, что женщины с большим количеством абдоминального жира также имели более негативное настроение и гораздо больше стресса в своей жизни.

Решите обе проблемы, уделив особое внимание снятию стресса. Будь то прочтение отличной книги, посещение занятий йогой с медленным течением или погружение в ванну, постарайтесь немного отдохнуть и расслабиться.

3. Угадай хлебную корзину

Низкоуглеводная диета не совсем веселая, но она может быть эффективным способом уменьшить жировые отложения. Исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может существенно повлиять на жир на животе.

Хотя вам не нужно полностью исключать углеводы (такие элиминационные диеты часто могут иметь неприятные последствия), вы можете перейти к более низкоуглеводному образу жизни.

4. Присоединяйтесь к кето-диете

Говоря о низкоуглеводной диете, кетогенная диета — это больше, чем просто тренд: это эффективный способ избавиться от висцерального жира. Исследование 2004 года показало, что кето-диета значительно помогает в краткосрочной потере жира, особенно у мужчин.

Переход на кето означает замену углеводов вариантами с высоким содержанием жиров, чтобы перевести ваше тело в состояние кетоза, чтобы оно сжигало жир для получения энергии.

Хотите попробовать? Вот руководство для начинающих, чтобы вы начали.

5. Акцент на растворимую клетчатку

Не все волокна одинаковы. Бывают двух видов: растворимые и нерастворимые. Чтобы избавиться от висцерального жира, вам нужно сосредоточиться на растворимой клетчатке.

Растворимая клетчатка может помочь замедлить доставку переваренной пищи из желудка в кишечник, что снижает аппетит и, в свою очередь, может уменьшить висцеральный жир.

Одно исследование даже показало, что увеличение количества потребляемой растворимой клетчатки на 10 граммов в день может уменьшить накопление висцерального жира почти на 4 процента. Это может показаться не таким уж большим, но это начало!

Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки включают, среди прочего, черную фасоль, брюссельскую капусту, авокадо, брокколи и груши.

6. Потребляйте меньше сахара

Каким бы вкусным ни был сахар, слишком много его просто вредно для вас. Потребление большого количества добавленного сахара было связано с увеличением количества жира в организме, и исследование 2017 года, посвященное детям, показало, что употребление меньшего количества сахара может уменьшить жировые отложения всего за несколько дней.

Это может быть не так просто, но попытки исключить сахар из своего рациона могут быть чрезвычайно полезными.

7. Откажитесь от коктейлей

Неудивительно, что слишком много алкоголя вредно для организма. Помимо похмелья и других проблем со здоровьем, исследования показали, что употребление большого количества алкоголя может привести к накоплению жира в виде висцерального жира.

8. Держитесь подальше от трансжиров

Вы, наверное, уже слышали, что трансжиры не самые полезные.

Трансжиры — это искусственные жиры, которые в основном содержатся в обработанных пищевых продуктах. Исследование, проведенное на животных в 2007 году, выявило связь между трансжирами и увеличением количества жира на животе. Трансжиры также связаны с повышенным риском сердечных заболеваний и смерти.

В настоящее время многие компании убрали трансжиры из своих продуктов, но следите за ними и, в целом, старайтесь избегать обработанных пищевых продуктов, если вы надеетесь похудеть.

9. Выспитесь

Да, может показаться, что хвастовство тем, насколько вы истощены, является важным аспектом взрослой жизни, но серьезно: идите спать. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к увеличению абдоминального жира.

10. Ешьте больше белка

Белок — очень важная часть вашего рациона, особенно если вы пытаетесь похудеть. Исследования показали, что люди, которые едят много белка, имеют меньше висцерального жира.

Старайтесь есть белок при каждом приеме пищи (и даже включать его в перекусы), чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество белка для уменьшения висцерального жира.

11. Попробуйте прерывистое голодание

Звучит страшно, но прерывистое голодание не так интенсивно, как кажется. Он включает в себя чередование циклов приема пищи и голодания, и существует множество вариантов, соответствующих вашему образу жизни.

Исследования показали, что интервальное голодание может помочь вам сбросить вес и значительно уменьшить висцеральный жир. Вот как это сделать безопасно.

12. Сделайте пробиотики частью своей повседневной жизни

Пробиотики — это в основном полезные бактерии. Вы можете получить их в виде добавок или употреблять в пищу ферментированные продукты, такие как чайный гриб и квашеная капуста.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что пробиотики из семейства лактобацилл могут помочь уменьшить висцеральный жир и массу тела. В качестве дополнительного преимущества они отлично подходят для вашего кишечника и пищеварения.

13. Выбирайте высокоинтенсивные интервальные тренировки

Мы уже знаем, что аэробные упражнения важны для похудения, но если вам наскучила беговая дорожка, выберите высокоинтенсивные интервальные тренировки, а также известный как ВИИТ.

Доказано, что эти всплески интенсивных упражнений с последующим активным восстановлением уменьшают абдоминальный и висцеральный жир.

Кроме того, тренировки HIIT обеспечивают то, что известно как «дожигание». Это означает, что ваше тело продолжает сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки, что может привести к уменьшению жировых отложений.

14. Не забывайте про тяжелую атлетику

Не забывайте добавлять веса в смесь. Исследования показали, что силовые тренировки — эффективный способ уменьшить висцеральный жир, особенно в сочетании с кардио. На самом деле, объединить их для веселой и эффективной тренировки — совсем неплохая идея.

15. Медитируйте чаще

Поскольку уменьшение стресса и увеличение количества сна связаны с уменьшением висцерального жира, логично, что медитация также может быть эффективным способом избавиться от лишнего жира на животе.

Медитация помогает снизить уровень стресса, помогает при бессоннице и даже улучшает качество сна.

Жир на самом деле имеет плохую репутацию, поскольку он действительно нужен вашему телу (в соответствующих количествах), чтобы оставаться здоровым. Вот несколько различных типов жиров с различными последствиями для здоровья, о которых вам нужно знать.

Два основных типа жировых отложений:

  • Подкожный жир (не так уж плохо): слой жира, который накапливается непосредственно под поверхностью вашей кожи, в основном используется для защиты, контроля температуры тела и накопления энергии
  • Висцеральный жир (не очень хороший): жир, который хранится рядом с вашими жизненно важными органами и может повышать резистентность к инсулину, повышать кровяное давление и повышать риск возникновения проблем со здоровьем, таких как болезни сердца

Было ли это полезно?

Исследования даже связывают висцеральный жир с нарушением обмена веществ и повышенным риском смерти у людей с «нормальным» индексом массы тела (что является еще одним доказательством того, что внешний вид не всегда свидетельствует о хорошем здоровье).

Несмотря на то, что многие объявления обещают быстрые решения и результаты в области живота, целенаправленная потеря веса (также известная как точечное снижение веса) на самом деле не работает. Нет никаких научных доказательств того, что попытки похудеть только в одной части тела эффективны.

На самом деле, как минимум два исследования показали, что попытки избавиться от жира на животе не работают.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что 24 человека, которые занимались упражнениями для брюшного пресса в течение 6 недель, не избавились от жира на животе. Другое исследование с участием 40 женщин с избыточным весом показало, что тренировки с отягощениями для живота никак не способствовали уменьшению жира на животе.

Похудение — это очень личное решение, но его трудно обсуждать. Некоторые из ранее упомянутых советов требуют серьезных изменений в вашем рационе и образе жизни.

Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо важные решения по снижению веса, чтобы убедиться, что они будут работать на вас. Все люди разные, и ваш план похудения может отличаться от чьего-то другого.

Наберитесь терпения и придерживайтесь плана похудения, одобренного профессионалом (врачом, диетологом или сертифицированным личным тренером). И помните, что важнее всего ваше здоровье, а не ваш вес.

Тощий с жиром на животе: Исправление — Outlive

Последнее обновление: 24 марта 2023 г. / Автор Джаред Половик, CPT / 71 комментарий

«Я уже худой. Как мне избавиться от моего большого живота, не теряя того небольшого веса, который у меня есть?»

Что делать, если ты худой, но у тебя большой живот? (Быть худым с жиром на животе иногда называют «тощим-толстым».)

Стандартный совет, который дают людям с большим животом, — сесть на диету, и вы считаете калории, чтобы есть меньше пищи, чтобы похудеть.

Мало того, что этот совет бесполезен, но если вы худы с жиром на животе и следуете этому совету, он может быть даже опасен. Питание с дефицитом калорий может привести к тому, что вы похудеете, но при этом почувствуете себя еще более слабым и усталым.

Это происходит потому, что большинство людей становятся слабее, когда съедают меньше пищи, чтобы достичь дефицита калорий. Для толстого человека с гораздо большим количеством мышц для начала дефицит калорий не будет иметь большого значения, если он потеряет немного мышц, поскольку у него есть запасные.

Но для худощавого человека с жиром на животе ему необходимо удерживать как можно больше хорошего веса за счет мышечной массы.

Итак, здесь мы имеем дело с тремя проблемами:

  • быть худым
  • большой живот (слишком много жира на животе)
  • проблемы с осанкой, которые могут сделать выступающий живот еще более заметным

Хорошая новость заключается в том, что вы можете решить все эти проблемы сразу и сделать это быстро. Можно радикально изменить свое тело всего за 30 дней — с результатами настолько хорошими, что случайные люди в Интернете будут кричать, что это фальшивка, когда увидят ваши фотографии до и после трансформации.

Но сначала надо понять, как мы здесь оказались, худенькие с выпирающим от живота пузом, понять, что делать, чтобы это исправить.

  • Почему я был худым с жиром на животе
    • Почему я был худым
    • Почему у меня был упрямый жир на животе, хотя у меня был недостаточный вес
    • Почему у меня был выступающий живот из-за плохой осанки:
  • Как избавиться от худощавого живота
    • Обзор
    • Первые шаги, чтобы исправить худощавое телосложение
  • Бесплатная тренировка для худых и толстых
    • Тренировка для всего тела Skinny-Fat для мужчин (тренировка с поднятием тяжестей, ежедневные шаги, прогулки)
  • Краткое содержание

Почему я был худым с толстым животом

Когда мне было двадцать три года, хоть я и был молодым человеком, я не был ярким примером здоровья. Я был ростом 6 футов (183 см) и весил 130 фунтов (59 кг), что делало меня опасно (и клинически) недостаточным весом. У меня был хронический тендинит на обеих руках, и у меня отсутствовал участок волос в бороде (алопеция). И хотя у меня был недостаточный вес, у меня был упрямый жир на животе, покрывающий мой живот, поэтому у меня не было видимого пресса, а моя футболка прилипла к моему выступающему животу.

Почему я был худым

  • Я мало ел мяса. Белок — это категория аминокислот, и эти аминокислоты являются строительным материалом для мышц. Когда вы едите много белка, это один из основных способов активировать «синтез мышечного белка». Синтез мышечного белка — это процесс использования белка, который вы съели, для наращивания мышечной массы. Ваше тело всегда будет использовать белок, который вы едите в первую очередь, для критических процессов. Так что, если вы не едите достаточно белка каждый день = вам не хватает мышц. Мясо, особенно крупный рогатый скот или дикие морепродукты, является лучшим источником белка. Это связано с тем, что в нем содержатся вспомогательные питательные вещества для мышц, такие как креатин, коллаген, карнитин, карнозин и т. д. Эти соединения не содержатся в растительных продуктах.
  • Я не напрягал мышцы. Когда вы нездоровы, ваше тело должно распределять свои ресурсы. Я не был очень активен со своим телом, поэтому я не бросал вызов своим мышцам. Поддерживать мышечную массу дорого (метаболически), не говоря уже о том, чтобы нарастить ее. Так что я медленно становился худым, потому что я был таким неактивным. Поднятие тяжестей — это форма создания сопротивления вашим мышцам. Это скажет вашему телу, что мышцы необходимы, и расставит приоритеты в ресурсах, которые у него есть для наращивания мышечной массы. Большинство людей, которых я тренировал, заметили, что им легче соблюдать здоровую диету, когда они поднимают тяжести. Я считаю, что поднятие тяжестей изменит наш аппетит и заставит нас в первую очередь потреблять больше белка, что, естественно, заставляет нас есть меньше нездоровой пищи. Один клиент сказал мне: «После подъема я лучше съем стейк, чем пиццу».

Почему у меня был упрямый жир на животе, хотя у меня был недостаточный вес

  • У меня было хроническое воспаление. Упрямый жир на животе и шее теперь связывают с хроническим воспалением. Хроническое воспаление — это когда в организме существует длительный иммунный ответ в течение как минимум шести месяцев. Но многие люди страдают годами или даже десятилетиями. Хроническое воспаление связано с аллергией, болью в суставах и сухожилиях, а также с начальными стадиями сердечных заболеваний и диабета. (NCBI) Хроническое воспаление делает ваше тело более устойчивым к наращиванию мышечной массы и с большей вероятностью накапливает упрямый жир. Упрямый жир связан с висцеральным жиром. Висцеральный жир — это «плохой» нездоровый вид жира, который скапливается вокруг наших органов и выпячивает живот, в отличие от обычного подкожного жира, который вы можете ущипнуть под нашей кожей.
  • Я был слишком «сидячим», то есть сидел слишком много. В подростковом возрасте я либо сидел за компьютером, либо играл в видеоигры все часы бодрствования. (Затем я стал веб-дизайнером, что не помогло.) Исследования показывают, что чем более мы неактивны, тем больше вредного висцерального жира мы строим (исследование). Отсутствие активности также связано с тем, что на брюшном прессе накапливается больше жира. Больше двигаться, например, гулять на солнце, также улучшает кровоток, что может помочь мобилизовать сжигание жира в более неподатливых областях, таких как живот.
  • Я ел слишком много полуфабрикатов. Я всегда ела пакетики чипсов, печенья и пила газированные напитки, такие как кока-кола и доктор Пеппер. Мое тело, казалось, адаптировало мой метаболизм (называемый термогенезом без физических упражнений или NEAT), чтобы компенсировать низкий уровень физической активности, поэтому у меня не было избыточного веса. Я часто ерзал или подпрыгивал коленями/ногами, когда сидел. Помимо переработанных углеводов, которые я ел, я также ел много переработанных промышленных жиров в виде чипсов, которые сделаны из растительных масел, и которые предпочтительно хранятся на животе и вокруг него (исследование). Таким образом, даже если я не переедал до такой степени, что мой вес увеличивался, многие продукты были чрезвычайно обработаны и в конечном итоге оказались в моем животе. Кроме того, употребление обработанных пищевых продуктов означало, что я не получал достаточного количества витаминов, минералов, фитонутриентов и клетчатки, чтобы мое тело работало должным образом и чувствовало себя хорошо. Плохое самочувствие = отсутствие движения. Тогда это станет порочным кругом.

Почему у меня выпирал живот из-за плохой осанки:

  • Я был худым. У худощавых людей слабые мышцы кора и мышцы-стабилизаторы, которым не хватает силы, чтобы правильно удерживать тело. Когда таз наклоняется вперед, это выталкивает живот, и это называется синдромом нижнего перекреста или передним наклоном таза.
  • Я слишком много сидел. Наше тело приспосабливается к нашей деятельности. У пловца будет развито тело с приподнятыми лопатками, а у бейсбольного питчера – более плоские ключицы/ключицы. Если кто-то слишком много сидит, тело адаптируется к сидению. Так что даже когда они стоят, кажется, что они сидят. Их таз наклонен вперед из-за напряженных сгибателей бедра, как это выглядело бы, когда они сидят. Чтобы этот человек оставался сбалансированным, когда он стоит, его верхняя часть спины должна быть округлена вперед, а голова выдвинута вперед. Это называется синдромом выдвинутой вперед головы или ботаничьей шеи, и он может вызывать всевозможные боли в шее. Мало того, это также может привести к тому, что ваша челюсть опустится и отойдет назад из-за растянутых лицевых мышц, что в долгосрочной перспективе сделает вашу челюсть более слабой.
  • Я слишком много времени проводил в помещении. Мы знаем, что солнечный свет может предотвратить рахит, улучшая плотность костей. Плохая осанка является признаком будущих переломов костей, когда вы станете старше (2006). Исследование 2016 года показало, что даже пара часов солнечного света может радикально улучшить минеральную плотность костей. Это поможет вашим костям обрести необходимую силу, чтобы вы могли стоять прямо.
Нижний поперечный синдром в сравнении с «нейтральной» и правильной осанкой. Иллюстрация предоставлена ​​Bony to Beastly

Как избавиться от худощавого живота

Обзор

  • Пересмотрите свой рацион, включив в него больше мяса и в основном цельные продукты. Белок даст вашему телу строительные блоки, необходимые для наращивания мышечной массы. Питание из цельных продуктов гарантирует, что вы будете чувствовать себя лучше, помогая вам больше двигаться. Реальная цель состоит в том, чтобы 80% того, что вы едите, было настоящей пищей, которую вы готовите сами, позволяя себе до 20% подвергаться дополнительной обработке. Мои любимые продукты — мясо травяного откорма, морепродукты, костный бульон, сырой мед, сырые молочные продукты, фрукты, вареная зелень и т. д.
  • Начните поднимать тяжести. Вы можете поднимать тяжести дома или в спортзале. Вам не нужно много оборудования, чтобы начать. Даже две регулируемые гантели и турник могут дать вам невероятные результаты. Здесь вы можете получить бесплатную тренировку по поднятию тяжестей.
  • Меньше сидите и гуляйте на свежем воздухе на солнце. Ходьба поможет при чувствительности к инсулину, позволяя пище, которую вы едите, либо помочь нарастить мышечную массу, либо сжечь ее и использовать в качестве энергии. Это также поможет сердечно-сосудистым заболеваниям, которые помогут кровотоку сжечь этот опасный висцеральный и брюшной жир. Сегодня трудно заботиться о сердечно-сосудистых заболеваниях, если это помогает какой-то отдаленной версии вас избежать сердечного приступа через три десятилетия. Итак, вот более немедленная награда: если вы мужчина, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы поможет с эректильной дисфункцией и может помочь защитить вас от облысения (исследование). Если вы женщина, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы поможет с сексуальным возбуждением, удовлетворением и оргазмом (систематический обзор).
  • Загорайте (в разумных пределах, никогда не обгорайте), питайтесь здоровой пищей и выполняйте упражнения на подвижность, чтобы исправить осанку. Упражнения на постуральную подвижность помогут вам быстрее вернуть себе естественную высокую осанку. Например, если вы какое-то время сидели, ваш пресс будет слабым, а ребра будут наклонены вверх, а живот выпячивается. Научившись дышать диафрагмой, выдыхая, чтобы опустить ребра, вы почувствуете, как включается пресс (посмотрите это видео от Марко). Со временем правильное дыхание поможет сделать ваш живот плоским благодаря улучшению осанки. (Большая ходьба и хорошая программа тренировок с отягощениями также помогут улучшить вашу осанку.) Наконец, осанка, по-видимому, имеет какое-то отношение к диете, поскольку диета влияет на минеральную плотность костей, поэтому улучшение диеты также может помочь вам стать выше.
  • Спите не менее 7 часов ночью. Другой причиной может быть недостаток сна или просмотр большого и яркого телевизора поздно ночью, что негативно повлияет на ваши гормоны, такие как мелатонин.
  • Пейте чистую воду. Добавление фтора и хлора в воду может влиять на уровень витамина А, витамина D, йода и меди, что приводит к воспалению. Мой любимый выбор воды — это родниковая вода, потому что в ней есть кальций, магний и другие микроэлементы, такие как кобальт, который помогает нашим кишечным бактериям вырабатывать витамин B12. Обратный осмос и дистиллированная вода, вероятно, лучше, чем вода из водопровода, но в ней отсутствуют все эти микроэлементы. Так что придется как-то пополнять.

Первые шаги к избавлению от худощавого телосложения

  • Съедайте 0,8 г белка на фунт массы тела. Нет, это не опечатка. Вам нужно будет есть достаточно белка, чтобы жить (создавать эритроциты, волосы, кожу, регенерацию органов), а затем еще больше белка, чтобы нарастить мышечную массу. Это поможет вам набраться сил и почувствовать себя неудержимым. Например, мужчина весом 165 фунтов может съедать 30-40 г белка с каждым приемом пищи в течение 30 дней. Мы помогаем научить людей реально достигать этого, даже с самыми маленькими желудками.
  • Проходи 10 000 шагов в день (и большую часть шагов делай на улице). Сидеть неплохо, но всегда сидеть плохо. В 10 000 шагов нет ничего волшебного, кроме того факта, что это диапазон здорового ежедневного движения. После покупки дешевого, но точного шагомера за 20 долларов и выполнения 10 000 шагов в день я почувствовал себя намного здоровее, энергичнее, а упрямый жир на животе быстро таял. Первая неделя прохождения 10 000 шагов каждый день была трудной. На второй неделе я начал чувствовать себя энергичным, а на третьей неделе я пытался найти способы сохранить это навсегда. Если вы будете больше ходить пешком, ваше тело станет более эффективным при ходьбе, а это значит, что вы станете более вертикальным и улучшите осанку. Вместо того, чтобы ваше тело адаптировалось к тому, чтобы лучше сидеть, оно начнет лучше приспосабливаться к ходьбе. Что касается прогулок на свежем воздухе, было обнаружено, что яркий свет помогает сердечно-сосудистой системе (исследование), и вы получите все преимущества солнечного света для минеральной плотности костей (исследование, статья).
  • Подъем тяжестей с тренировкой, предназначенной для гипертрофии (размер) — 3 раза в неделю. В идеале вы должны поднимать тяжести 3 раза в неделю, например, с понедельника по среду и пятницу, в одно и то же время дня. Хорошая тренировка также научит ваше тело правильным движениям, которые укрепят мышцы осанки и помогут нарастить мышечную массу. Упражнения с большим объемом (рассчитанные на размер, большое количество подходов) более эффективны для сжигания висцерального жира на животе по сравнению с силовыми упражнениями с низким объемом.
  • Определенные продукты помогут ускорить получение результатов. Например, чеснок может улучшить здоровье сердца, улучшить передачу сигналов оксида азота, снизить кровяное давление и укрепить иммунную систему (исследование, исследование). Употребление зеленого чая является здоровым ежедневным выбором. Исследования показывают, что соединения зеленого чая помогают улучшить чувствительность к инсулину, сжигание жира и кровоток. (учеба, учеба, учеба) Я также неравнодушен к тому, чтобы есть больше диких морепродуктов, когда пытаюсь получить быстрые результаты. В диких морепродуктах много цельнопищевого ретинола, меди, цинка, йода и магния — всего, что поможет избавиться от жира на животе. Сырой мед может бороться с плохими кишечными бактериями и улучшает витаминный и минеральный статус.

Если вы хотите попробовать тренировку, зарегистрируйтесь здесь, и я пришлю вам по электронной почте тренировку с поднятием тяжестей, которую вы можете выполнять в тренажерном зале или дома с парой гантелей. Он также включает в себя некоторые ежедневные цели по шагам и ходьбе.


Бесплатная тренировка для худых и полных людей

Тренировка для всего тела для худых и толстых мужчин (тренировка с поднятием тяжестей, ежедневные шаги, прогулки) поскольку употребление меньшего количества пищи сделает их еще меньше и слабее из-за потери мышечной массы. Уменьшение количества пищи не устраняет причину хронического воспаления.

  • Распространенные причины, по которым люди худеют:
    • Недостаточное потребление общего белка для поддержки роста мышц
    • Отсутствие упражнений с отягощениями, таких как силовые тренировки с собственным весом или поднятие тяжестей
  • Распространенные причины, по которым у людей может быть жир на животе, даже если они худые:
    • Слишком малоподвижный (неактивный) образ жизни, из-за которого вокруг органов и брюшной полости накапливается висцеральный жир.
    • Употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов, которые накапливаются в желудке.
    • Они находятся на ранних стадиях развития сердечных заболеваний и диабета из-за образа жизни/диеты, которые провоцируют воспаление
  • 90 109 Распространенные причины, по которым чья-то осанка заставляет живот выпирать еще больше
    • Из-за того, что они худые, их мышцы кора и стабилизаторы ослабевают.
    • Они слишком много сидят, заставляя свое тело приспосабливаться к сидению, поэтому, когда они стоят, их живот выпячивается, а голова выдвигается вперед для равновесия
  • Дорожная карта, как навсегда исправить худощавый живот:
    • Пересмотрите свой рацион, чтобы есть больше белка и, в основном, цельных продуктов (вместо полуфабрикатов).
    • Съедайте 0,8 г белка на фунт массы тела, который вы хотите набрать
    • Начать тренировку с отягощениями
      • Тренируйтесь с отягощениями 3 раза в неделю
    • Стать более активным и менее сидячим
      • Попробуйте проходить 10 000 шагов каждый день без перерывов в течение тридцати дней.
  • Умка речной вокзал бассейн: Бассейн Умка на Левобережной | Бассейны Москвы

    цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.ru/bassejny/

    6,0/10

    90 отзывов

    Олимпик, спортивный комплекс 180 Россия, Новосибирск, Боровая Партия, 12 к2 +7 (383) 334‒46XX-XX

    6 90 10 1 90

    еще 14 фото

    еще 14 фото

    еще 14 фото

    еще 14 фото

    еще 14 фото

    Преимущества

    Проживание от 3800 ₽, Месячный абонемент от 1200 ₽, Возможны разовые посещения, Средний чек 500 ₽, Европейская кухня, Вегетарианское меню, Детское меню, Заказ навынос, Завтрак, Постное меню, Спортивные трансляции, Поминальные обеды, Проведение банкетов, До 180 мест, Месячный абонемент от 1200 ₽, Посещение 150 ₽, Длина бассейна 25 м, Бассейн для взрослых, Бассейн для детей, Крытый бассейн, Номер от 800 ₽, Наличный расчёт, Wi-Fi

    Услуги

    Основное

    • Позиционирование: В гостинице (отеле)
    • Тип бассейна: Закрытый в помещении
    • Вода: Обычная
    • Справка для посещения от врача: нужна
    • Режим работы: с 10:00 до 22:00
    • Кол-во бассейнов: 1
    • Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 10 X НД X НД

    Для кого

    • Для детей
    • Для врослых

    Формат посещений и цены

    • Разовое посещение (цена от / до), руб: 180 / 300
    • Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: 5 / 1400

    Опции

    • С гидромассажем
    • Система очистки: Бассейн оснащен системами глубокой очистки воды и многоступенчатого дезинфицирования.
    • Тренер

    Дополнительно

    • Питание
    • Сауна / Баня

    Групповые программы

    • Для детей
    • Для взрослых

    Для владельцев

    Изменить информацию

    Это мой бассейн

    Увеличить клиентов

    Добавить отзыв

    Отзывы (0) 6,0

    Оцените чистоту в заведении:

    Оцените интерьер заведения:

    Оцените обслуживание:

    Ваша оценка:

    Ваши ФИО:

    Ваш телефон:

    Плюсы заведения:

    Минусы заведения:

    Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

    Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.

    Другие бассейны в Новосибирске

    Длина бассейна: 25 метров

    Длина бассейна: 6 метров

    Количество дорожек: 2

    Длина бассейна: 10 метров

    Плавательный бассейн «Водолей» оказывает услуги по свободному плаванию, занятиям с тренером для детей и взрослых, по плаванию и аквааэробике. Возможны разовые посещения и…

    Длина бассейна: 25 метров

    Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней

    Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.ru

    Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.

    Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.ru

    Ваш телефон*

    Акция*

    Выберите акциюБассейн, дети до 3 лет (только в сопровождении родителей) — бесплатно.

    Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

    *Акция действует в течение 24 часов *Актуальность акций уточняйте у администраторов

    Бассейны — 🚩 метро Речной вокзал — Новосибирск с отзывами, адресами и фото

    10 мест

    • бассейны — мы нашли 10 заведений у метро Речной вокзал в Новосибирске;
    • информация о выбранных услугах и ценах для вас, удобный поиск;
    • бассейны — адреса на карте около метро Речной вокзал с отзывами посетителей и фото.
    • Развлечения

    • Метро, район
    • Рейтинг

    • Русский бильярд

    • Американский пул

    • Боулинг

    • Есть акции
    • Онлайн-запись
    • Рядом со мной
    • Круглосуточно
    • Открыто сейчас
    • Будет открыто ещё 2 часа
    • С отзывами
    • С фото
    • Рейтинг 4+
    • Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию
    • 0Другие фильтры

    • 986728″ data-lat=»54.991425″ data-id=»53601f8540c0883e498bfd46″ data-object_id=»53601f8540c0883e498bfd46.b279″ data-ev_label=»partner_bookingcom»>
    • 968361″ data-lat=»54.992801″ data-id=»5a0bbd2ca24fd95cac7ebb0f» data-object_id=»5a0bbd2ca24fd95cac7ebb0f.dd5f» data-ev_label=»standard»>
    • 014946″ data-id=»5a262daf53675a3c6675773e» data-object_id=»5a262daf53675a3c6675773e.91ea» data-ev_label=»standard»>

    Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

    Об авторе

    ЕА

    4.1

    Главный редактор zoon.ru

    Елена Анатольевна Мутовина

    [email protected]

    Наши бассейны | Two Rivers YMCA

    ДЛЯ ЗДОРОВОГО ЖИЗНИ

    Филиал Two Rivers YMCA имеет 2 крытых бассейна, открытых круглый год. В обоих бассейнах есть уроки плавания, занятия по физкультуре, а также открытое время и время плавания на коленях. Чтобы увидеть расписание бассейнов, посетите нашу страницу расписаний.

     

    Предыдущий Следующий

    6-полосный плавательный бассейн — температура воды: от 83 до 85 градусов

    Виртуальный тур

    Наш крутой бассейн — это бассейн с 6 дорожками и 25-метровой дорожкой. Глубокий конец составляет 9 футов, а мелкий конец — 3 фута и 6 дюймов. В бассейне поддерживается температура 83-85 градусов, а температура воздуха 86-88 градусов круглый год.

    Этот бассейн используется для занятий водными упражнениями, уроков плавания школьного возраста, плавания на коленях, TriSwim, Masters Swim, плавательного клуба «100 миль», летнего лагеря и многого другого.

     

    Предыдущий Следующий

    Виртуальный тур

    Наш теплый бассейн работает круглый год с температурой 92 градуса и идеально подходит для наших занятий лечебной водной гимнастикой, прогулок по воде, уроков плавания для дошкольников и семейного плавания. Наслаждайтесь двумя водными горками во время семейного плавания! Этот бассейн имеет площадь примерно 36 квадратных футов с мелкой частью, начинающейся с 3 футов 2 дюймов, и глубокой частью не более 6 футов в глубину. Этот бассейн также используется нашим сообществом с арендными группами, включая физиотерапию и местные школы.

     

    Расписания пула

    Хотите узнать, сколько времени Open Swim? Любопытно, когда состоится групповой урок водных упражнений?

     

    Уроки плавания

    Уроки плавания доступны в возрасте от 6 месяцев до 100 лет! Это всегда хорошее время, чтобы научиться жизненно важному навыку.

     

    Групповое упражнение

    Ищете группу упражнений с малой нагрузкой и легкой для суставов, или просто любите воду? Попробуйте один из наших групповых занятий водными видами спорта!

     

    Аренда

    Добавьте время в бассейн к аренде вашего дня рождения в Y! Наш теплый бассейн также доступен организациям для обычной аренды.

    Самые эффективные упражнения на трицепс для мужчин: как накачать, тренировка в зале для мужчин и женщин

    Упражнения на трицепс с гантелями. ТОП лучших.

    Мышцы трицепса- это основа, которая создает объем руки. Ошибочно, многие считают, что главная мышца, которая делает руки больше- это бицепс. Нет. Трицепс значительно больше бицепса. И именно развитие трицепса, в большей степени, определяет объем ваших рук. А для этого, как нельзя лучше, подойдут упражнения на трицепс с гантелями. Даже если в вашем клубе куча новых и модных тренажеров, основу вашего тренинга должны составлять именно упражнения с гантелями, так как они дают более базовую нагрузку.

    Девушкам: если вы девушка, то запомните одну очень важную вещь. Упражнения на трицепс не подтянут ту кожу с жирком, которая у вас «подвисает». Я долго работал тренером, и знаю, что 9 женщин из 10 идут качать руки в надежде, что с этой кожей что-то произойдет. К тому же, запрос «упражнения с гантелями для трицепса для женщин» достаточно популярен. Я сомневаюсь, что девушки тайно мечтают раскачать свои руки. Скорее всего, и здесь, вы хотите что-то куда-то подтянуть.

    У меня для вас 2 новости. Хорошая и плохая (по классике). С какой начнем? Как скажите, начнем с плохой. В общем, эти упражнения не помогут ни чего убрать. По крайней мере, напрямую. 

    Хорошая: вы сможете убрать все то, что у вас где-то и когда-то повисло, но для этого, нужно подобрать правильную программу тренировок, и скорректировать свое питание. Чтобы что-то убрать (не важно где), нужно схуднуть. В общем, вот вам страница с тренировками: 👉 ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. А вот вам планы питания для снижения жировой прослойки: 👉 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Тренируя только трицепс, вы ничего и нигде не уберете.

    А теперь продолжим.

    💪Лучшие упражнения на трицепс с гантелями.

    ✅ Французский жим.

    Это, пожалуй, самое распространенное упражнение на трицепс. Действительно, оно достаточно хорошо и изолировано включает в работу трицепс. Может выполняться в трех вариантах: стоя, сидя или лежа. Стоя и сидя выполняется с одно гантелей, а лежа- с двумя.

    Принцип движения один и тот же: локоть смотрит в потолок, плечо стараемся держать неподвижно. Используется как в мужских, так и в женских тренировочных комплексах. Как я уже сказал выше, упражнения на трицепс с гантелями для мужчин, не отличаются от женских. В домашних условиях, выполняется с использованием стульев (если нет скамьи).

    ✅ Разгибания руки сидя.

    На самом деле, разновидностей этого упражнения достаточно много (можно выполнять и стоя, и гантель опускать перед грудью), но принципиально они не различаются. Вот самый распространенный вариант:

    Принцип работы такой же, как и во французском жиме.

    ✅ Разгибание руки в наклоне.

    Тоже очень хорошее, изолирующее упражнение на трицепс с гантелями.

    Во время движения, старайтесь держать плечо параллельно полу, не опуская его вниз.

    На самом деле, это все. Можно «высосать из пальца» еще пару каких-то видов, но принцип будет абсолютно тот же. К тому же, чтобы накачать трицепс, придать ему форму или просто укрепить мышцы, этого будет вполне достаточно.

    📝Программа тренировок на трицепс с гантелями.

    Трицепс, как и большинство других небольших мышц, тренируются в комплексе с крупными группами. Например, с грудными мышцами или со спиной. Но бывает, то эту тренировку выносят в отдельный день, для ее более детальной проработки. Тем не менее, трицепс никогда не тренируют отдельно от всех остальных групп, уделяя ему отдельный день. В лучшем случае, это комбинация бицепс + трицепс. Упражнения на бицепс и трицепс с гантелями, выполняются поочередно, в рамках одного комплекса. Например:

    Французский жим лежа.

    Подъем гантель на бицепс с супинацией.

     

    Французский жим сидя.

    Подъем гантель сидя на бицепс.

    Разгибание руки в наклоне.

    Сгибание руки с гантелей с упором в бедро.

    Так же, как я уже сказал выше, трицепс (как и бицепс) могут тренироваться в комплексе с более крупными мышечными группами.

    Все полноценные тренировочные комплексы, вы найдете на отдельной странице 👉 ЗДЕСЬ.

    ❓Частые вопросы.

    Упражнения на трицепс для женщин

    Чтобы придать трехглавым мышцам рук красивую форму, нужно выполнять упражнения, в которых задействуются и внешняя, и внутренняя, и средняя головки.

    Женщины уделяют большое внимание фигуре. Они стремятся накачать ягодицы, сделать пресс кубиками, делают упражнения для груди и спины. Хотя красота рук при этом так же немало важна.

    С хорошо развитыми мышцами рук все тело смотрится привлекательнее и гармоничнее. Трехглавые мышцы рук (трицепсы) доставляют больше хлопот, чем бицепсы. С возрастом, если их не качать, они становятся дряблыми и обвисшими. Если это уже случилось, то не все потеряно, этот дефект можно исправить.

    Для этого нужно регулярно выполнять комплекс упражнений для трицепсов. Мы представляем вам лучшие упражнения на трицепс, адаптированные специально для женщин, которые вы сможете выполнять дома или в тренажерном зале.

    Строение трицепса

    Все три головки трицепса стимулируются при выполнении движений, выпрямляющих руки. Латеральная (внешняя) головка или пучок трицепса начинается от задней части кости плеча и тянется к локтевому суставу. Длинная (внутренняя) головка трехглавой мышцы руки крепится чуть ниже плеча, у самой лопаточной кости, и тянется, как и внешняя головка, к локтевому суставу. Короткая головка (средняя, самая короткая из всех трех головок) размещена между длинной и латеральной — медиальная головка. Она также начинается от плечевой кости, но крепится намного выше, чем внутренняя и внешняя головки трицепса.

    Чтобы придать трехглавым мышцам рук красивую форму, нужно выполнять упражнения, в которых задействуются и внешняя, и внутренняя, и средняя головки. То есть, жимы, экстензии и их разновидности.

    Упражнения на трицепс для девушек

    1) Отжимания на трицепс от пола

    В этом упражнении работает весь трицепс. Конечно, акцент делается на определенной части – на внутренней головке трехглавой мышцы. Но это не портит упражнение. Выполняя отжимания в упоре лежа в узкой постановке (руки – на ширине плеч, или чуть уже), любая женщина за считанные месяцы преобразит свои трехглавые мышцы рук.

    Конечно, для полного преображения отжиманий недостаточно. Но без них комплекс не будет эффективным. Именно поэтому «узкие» отжимания должны входить в комплекс каждой женщины, желающей серьезно преобразить тыльные части своих рук.

    Станьте на четвереньки. Затем упритесь руками в пол, поставив их так, чтобы ширина между ладонями была равной ширине плеч, или чуть уже. Распрямитесь – так, чтобы ноги и спина были в одной прямой линии. Размеренно опуститесь, сгибая руки в локтях, не меняя положение тела. Затем быстро вернитесь в исходную позицию. Выдохните, и снова повторите движение.

    Сделайте 4 подхода по 15 повторений.

    2) Отжимания от скамьи на трицепс

    Обратные отжимания для трицепса по действию анологичны предыдущему упражнению. Разница только в том, что руки – за спиной, а не впереди торса. Для тех женщин, которые уже без особого труда выполняют 4 сета по 15 повторений в отжиманиях от пола, более продуктивным будет классический вариант отжиманий от скамьи. Для тех, кто предпочитает выполнять это упражнение вместо «узких» отжиманий, лучше предпочесть его облегченный вариант.

    Облегченный вариант отжиманий от скамьи – это те же отжимания, с упором рук о скамью, но ступни при этом прочно упираются пятками в пол. В классическом варианте ноги покоятся на возвышении.

    Рекомендуемое число сетов и повторений – также как и в отжиманиях – 4 по 15.

    3) Упражнения на трицепс с гантелями

    1. Разгибание рук с гантелью, сидя на скамье с наклонной спинкой

    В этом упражнение акцент делается на длинной головке трехглавой мышцы руки.

    Взяв гантель, сядьте на скамью. Выжмите руки с гантелью вверх, и сгибайте их, пока не ощутите полное растяжение трицепсов.

    Сделайте 4 – 5 сетов по 8 – 10 повторений.

    Спинка скамьи должна быть наклонена настолько, чтобы, выполняя экстензии для трицепсов, в работающих мышцах не ощущалось ни малейшего дискомфорта. То есть, где-то на 25 – 45 градусов.

    Желательно – для более высокого эффекта – менять угол наклона скамьи каждые 3 – 4 тренировки. Разгибания рук на скамье с наклоненной спинкой будут более эффективны для тех женщин, у которых трицепсовая связка заканчивается на локтевом сгибе, а не выше его.

    Для обладательниц коротких трицепсов (сухожилие трехглавой мышцы заканчивается выше локтя) оно также подойдет, но для лучшего эффекта им лучше предпочесть разгибания рук с гантелями в положении лежа.

    2. Разгибание руки с гантелью из-за головы

    Это упражнение – для тех женщин, которые уже достигли некоторых успехов в развитии трицепсов. Экстензии рук в положении сидя (торс строго перпендикулярен полу) уступают предыдущим экстензиям в плане набора мышечной массы, но для улучшения рельефности и сепарации длинной (внутренней) головки трицепса оно будет на много эффективнее.

    Взяв в руку гантель, сядьте прямо. Согните руку с гантелью до полной растяжки трицепса. Затем, не задерживаясь в нижней точке, выпрямите руку.

    Сделайте 4 – 5 подходов по 8 – 10 повторений.

    3. Разгибание руки в наклоне

    Возьмите в одну руку гантель, и, согнувшись в поясе, согните одну ногу в колене и поставьте ее на скамью, упритесь рукой с этой же стороны. Оставаясь в такой позиции, согните другую руку с гантелью в локте – так, чтобы плечевая часть руки была параллельна полу.

    Разгибайте руку с гантелью, не изменяя положения ее плечевой части. Выполните 5 подходов по 8 – 12 повторений для каждой руки. В этом упражнении преимущественно работает латеральная (внешняя) головка трехглавой мышцы руки.

    Желательно включать экстензии в положении стоя с упором на одно колено в тренировочную программу тогда, когда достигнута желаемая масса и требуется улучшить рельефность тыльной стороны рук.

    4. Разгибание рук с гантелями лежа

    Это упражнение также желательно выполнять тогда, когда необходимо «поджарить» трицепсы. В нем также работают внешние головки трицепсов. Только, в отличие от предыдущего упражнения, средняя головка здесь практически бездействует; работает только одна латеральная головка трицепса.

    Тренировка трицепса происходит таким образом: лягте на горизонтальную скамью, поднимите руку с гантелью вверх – чтобы она была строго перпендикулярна полу. Опускайте гантель за счет сгибания руки в локте – так, чтобы плечевая часть руки оставалась в вертикальном положении. Опускайте руку поперек торса. В нижней точке гантель должна касаться скамьи, чуть выше противоположного плеча.

    4 сета по 12 – 15 повторений.

    5. Жим Тейта

    Обоюдные поперечные экстензии трицепсов (другое название жима Тейта) – это упражнение, аналогичное предыдущему. Отличается оно лишь тем, что при выполнении его экстензий работают сразу обе руки.

    Взяв в каждую руку по гантели, лягте на горизонтальную скамью. Выпрямите руки – так как в поперечных экстензиях, и опустите гантели поперек торса, сгибая руки в локтях. Гантели не должны соприкасаться на протяжении всего подхода, и ладони должны быть всегда повернуты тыльной стороной назад.

    5 сетов по 10 – 12 повторений.

    Комплексы упражнений на трицепс для девушек

    Ниже представлены три комплекса тренировки трицепсов. Это самые эффективные упражнения на трицепс, которые вы можете сделать в домашних условиях.

    Первый комплекс – для женщин, которые только приступили к фитнес-тренировкам и не имеют проблем с лишним весом. Второй – тоже для начинающих девушек и женщин, но с проблемами лишнего веса. Третий – для всех женщин, уже достигших небольших успехов в тренировке трехглавых мышц рук.

    1 комплекс

    Понедельник: Отжимания от пола в узкой постановке – 4 подхода по 12 – 15 повторений. Разгибания с гантелью, сидя на скамье, или аналогичное упражнение на горизонтальной скамье (в зависимости от длины трицепса).

    3 сета по 10 – 15 повторений.

    Пятница: Отжимания от пола в узкой постановке. 4 сета по 12 – 15 повторений. Первые две тренировки выполняйте не более 4 сетов по 15 повторений.

    С третьей недели замените это упражнение на отжимания от скамьи, и используйте отягощение.

    Заниматься по этому комплексу нужно до тех пор, пока 4 подхода по 15 повторений не будут даваться без особого труда.

    2 комплекс

    Понедельник: Отжимания от скамьи. Поставьте такой вес, с которыми сможете выполнить 15 повторений, и сделайте с ним 4 сета по 10 повторений, отдыхая между ними по 1 – 1.5 минуты. затем отдохните 3 минуты, и выполните 5-й подход – с максимальным числом повторений.

    Разгибание рук, стоя в наклоне. Сделайте 5 сетов с таким весом, который позволит выполнить 12 повторений. Интервал между подходами – 1.5 – 2 минуты.

    Поперечные сгибания рук. 4 сета по 10 – 12 повторений.

    Пятница: Отжимания от пола в узкой постановке. 5 подходов: в первых четырех сетах – 15 повторений, в последнем – максимальное количество повторений. Разгибания для трицепсов в положении сидя. Возьмите гантель, с которой сможете выполнить 20 повторений. Выполните 6 сетов по 15 повторений, отдыхая между сетами по 2 минуты.

    3 комплекс

    Понедельник: Разгибание рук с гантелью, сидя на скамье, или экстензии для трицепсов в наклоне с упором на одно колено. 6 сетов по 6 повторений.

    С весом для 8 повторений выполните 6 сетов по 6 повторений, отдыхая после каждого подхода 1 минуту.

    Поперечные сгибания – 4 подхода по 10 – 12 повторений.

    Пятница: Отжимания от скамьи. Поставьте вес для 8 повторений, сделайте 8 повторений. Затем, не отдыхая, сбросьте 5 кг, и выполните подход до отказа.

    Сделайте еще 2 сета с понижением веса, так же не отдыхая между ними.

    Жим Тейта. Выполните 5 сетов по 10 – 12 повторений, отдыхая между сетами по 2 – 2.5 минуты.

    Результаты

    Некоторым женщинам достаточно два месяца позаниматься по 1-му комплексу, чтобы начать «продвинутый» тренинг. Другим мало и полгода. Здесь все дело в генетике и уровне жировой прослойки.

    Обычно у женщин с проблемами лишнего веса трицепсы преображаются не ранее, чем через 2 месяца тренировок. У «дюймовочек», не обремененных лишним весом, этот период существенно короче – 4 – 5 недель. Для существенного преображения трицепса нужно заниматься не менее 3-х месяцев.

    Вы узнали, как накачать трицепс девушке в домашних условиях. Если вы достигли хороших результатов и хотите продолжить прокачку трицепса для получения рельефа, воспользуйтесь этим комплексом упражнений на трицепс. опубликовано econet.ru

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

    Ваш путеводитель по упражнениям на трицепс Skullcrusher

    Большинство упражнений имеют довольно буквальные названия: В конце концов, разгибание одной рукой с гантелями над головой описывает движение очень хорошо. Некоторые другие, однако, названы в честь части тела, которую они сломают, если вы потеряете контроль. В этом классе у нас есть Skullcrushers.

    Skullcrushers на самом деле представляют собой семейство односуставных упражнений на трицепс, не обязательно только одно упражнение, потому что существует множество способов их выполнения. Вы можете использовать практически любой снаряд — гантели, штангу, EZ-штангу или тросы — а также различные наклонные скамьи. Каждый вариант дает немного разные ощущения и эффекты, поэтому я проведу вас по наиболее популярным.

    Общим для всех вариантов Skullcrusher является простое: разгибание локтя. Плечи, как правило, фиксируются в положении, перпендикулярном корпусу, что означает, что в работу включаются как длинная, так и боковая головки трицепса — две самые большие. Когда вы увеличиваете угол наклона скамьи (т. е. используете более наклонную скамью), плечи перемещаются ближе к положению над головой, поэтому большая часть работы ложится на длинную головку трицепса. Выполнение движения на наклонной скамье снижает нагрузку на длинную головку, поэтому больше внимания приходится на латеральную головку трицепса.

    Советы по раздавливанию Skullcrusher

    Есть несколько важных ключей к выполнению движения:

    1. Держите плечи перпендикулярно полу, не обязательно перпендикулярно телу. Это гарантирует, что вы работаете против гравитации. Ваши руки должны автоматически быть перпендикулярны вашему телу, когда вы находитесь на горизонтальной скамье, но не обязательно, когда вы выполняете движение на наклонной или наклонной скамье.

    2. Только разгибайте локти. Старайтесь не позволять плечам двигаться вперед и назад из своего положения, когда вы поднимаете и опускаете вес. Если вы двигаете руками, вы перекладываете часть нагрузки на плечи.

    3. Опустите вес под контролем, что означает использование веса, с которым вы можете безопасно работать. Используйте очень обдуманную скорость повторений на негативе. Я полагаю, вы знаете, почему! (Если нет, просто снова укажите название упражнения.)

    4. Когда вы снова поднимаете вес, остановитесь за минут до полного выпрямления, чтобы вы не могли отдыхать в верхнем положении, которое сохраняет напряжение в мышцах на протяжении всего диапазона движения.

    5. Используйте корректировщика, когда тренируетесь до отказа. Наблюдатель также может помочь вам с несколькими дополнительными форсированными повторениями, передать вам вес для начала или взять вес, когда вы закончите.

    6. Держите локти как можно крепче и не разводите локти, чтобы основную часть работы выполняли трицепсы. Разведение локтей в стороны снижает нагрузку на трицепс.

    Обычные варианты Skullcrusher

    С EZ-грифом

    Не используйте очень тесный хват грифа; возьмите его хватом примерно на ширине плеч. Использование EZ-грифа может быть более удобным для ваших запястий по сравнению со штангой, а более широкий хват будет легче балансировать в ваших руках и уменьшит расхождение локтей.

    Черепокрушитель с EZ-штангой

    Гантели

    С гантелями каждая рука должна работать независимо. Вы пожертвуете весом, который можете использовать, потому что гантели труднее контролировать, но это не обязательно плохо. Вы также можете выполнять их с разными хватами, что влияет на то, как задействуются трицепсы.

    Разведение черепа с гантелями пронированным хватом

    Наклонная скамья

    В этом варианте больше внимания уделяется длинной головке. Не делайте угол слишком крутым.

    Наклонная скамья с EZ-грифом

    Наклонная скамья

    Эти скамьи делают больший упор на боковую головку трицепса.

    Skullcrusher с наклонным стержнем

    Тросовый вариант со стержнем/EZ-стержнем

    В этом варианте линия тяги идет сбоку, поэтому наверху нет места для отдыха.

    Skullcrusher лежа с тросом

    Версия с тросом и веревкой

    Нейтральный хват веревки немного меняет то, как задействуются ваши трицепсы, и вы можете пронировать руки в конце диапазона движения, чтобы усилить пиковое сокращение.

    Крушитель черепов лежа с веревочным креплением

    45 градусов

    В этом варианте ваши плечи отведены назад к голове под углом примерно 45 градусов и зафиксированы в этом положении. Это позволяет штанге очистить верхнюю часть головы, и в верхней части нет места для отдыха. Вы также в большей степени нагрузите длинную головку трицепса.

    45-градусный дробилка черепов

    Машина Смита

    Хотя это редкость, но вы можете делать вариации черепов на машине Смита. Очевидно, что штанга не может двигаться по дуге, поскольку она ограничена вертикальной траекторией, и вам придется регулировать положение рук, но вы все равно можете перемещать нагрузку в основном с помощью трицепсов. Если это поможет, думайте об этих жимах как о варианте жима лежа узким хватом.

    Машина Смита Skullcrusher

    Сокруши свою тренировку

    Знаете ли вы?

    Крушители черепов и носоломы относятся к одному и тому же движению, но у них есть и другие названия. Их иногда по-разному называют французским жимом и разгибанием трицепса лежа.

    Если вы выполняете какие-либо многосуставные упражнения в тренировке трицепса, такие как отжимания на трицепс в тренажере, отжимания на брусьях с отягощением или жимы лежа узким хватом, делайте их перед крушителями черепа, потому что вы можете использовать больший вес для перегрузки трицепсов. Поскольку вы можете работать с череполомами довольно тяжело, они станут хорошим вторым упражнением в большинстве тренировок трицепсов. Выберите вес, с которым вы можете выполнить 3 подхода по 8-10 повторений, но время от времени меняйте количество повторений, чтобы предотвратить застой.

    Суперсет Skullcrushing

    Чтобы добавить немного энергии в следующую тренировку трицепсов, попробуйте этот суперсет: начните с Skullcrushers, затем сразу же переходите к жиму лежа узким хватом. Вам даже не нужно менять штанги или веса!

    Первое движение нацелено на трицепс; делать это до отказа. Вместо того, чтобы сбрасывать вес, переходите сразу к многосуставному упражнению, которое позволяет грудным мышцам помочь вам выполнить больше повторений до отказа. Просто подконтрольно опустите штангу к груди и сильно выжмите ее назад до полного выпрямления рук.

    Cheat Crushers

    И последний совет: вы можете подумать, что обман на Skullcrushers отправит вас к врачу, но есть способ продолжить сет, когда вы близки к мышечному отказу. Вместо строгого выполнения движения, то есть сгибания и разгибания только в локтях, вы можете позволить своим плечам немного двигаться вперед и назад во время выполнения упражнения. Хотя это превращает односуставное движение в многосуставное — чего обычно лучше избегать — вы обычно можете выжать несколько дополнительных повторений таким образом в конце тренировки, чтобы по-настоящему утомить трицепсы.

    Лучшие упражнения для трицепсов для мужчин

    Вы не сможете накачать огромные руки, не накачав трицепсы. Хотя может показаться, что массивные бицепсы занимают больше места, давайте просто скажем, что вы не можете появиться на оружейной выставке без накачанных трицепсов. На самом деле, трицепс занимает почти 60% массы плеча. Так что, будь вы бодибилдером или кем-то, кто просто хочет накачаться, вам нужно включить 9 лучших упражнений на трицепс для мужчин, которые помогут вам нарастить огромные мышцы на тыльной стороне рук.

    Секрет 9 лучших тренировок трицепсов для мужчин заключается в последовательности и следовании плану. Вам нужно не только включить эти тренировки в свои тренировки, но и практиковать их в течение 4-8 недель (или как долго имеет смысл включить их в свой сплит). Не забывайте об остальном теле! Вы можете создать огромные руки с небольшой помощью 6-недельной программы силовых тренировок , которая воплощает в жизнь эти принципы тренировок.

    Трицепс состоит из 3 головок, каждая из которых влияет на общий вид развитой трехглавой мышцы. Когда все три одинаково развиты, вы завершаете форму подковы.

    Длинная головка трицепса:  Отвечает за большую часть массы трицепса и находится на тыльной стороне руки

    Боковая головка:  Меньше длинной головки, но видна сбоку подкова)

    Медиальная головка:  Наименее заметна из 3 головок трицепса и важна для обеспечения стабильности и общей силы; находится на тыльной стороне руки возле локтя

    Каждое из упражнений в этом списке задействует 3 головки трицепса (латеральную, длинную и медиальную). Хотя вы не можете изолировать одну голову во время тренировки, вы можете в некоторой степени сосредоточиться на изменении положения рук и положения тела, чтобы работать с одной головой больше, чем с другой. Мы рекомендуем выполнять упражнения с максимально возможным диапазоном движений, чтобы оказать максимальное сопротивление мышце, чтобы она росла. Наконец, есть комбинация веса тела и упражнений с отягощениями — чтобы подчеркнуть длинную головку трицепса, вам нужно тренироваться с отягощениями/весами, а не только с собственным весом.

    Диета и упражнения, несомненно, являются основой для наращивания мышечной массы и силы. Но для того, чтобы по-настоящему максимизировать свои спортивные результаты и потенциально оптимизировать потребление питательных веществ, необходимо. В конце концов, добавки должны быть дополнительными, и с правильными добавками вы действительно можете максимизировать свои результаты и нарастить силу. Но, имея на выбор множество добавок, какие добавки лучше всего подходят для наращивания мышечной массы и силы?

    Лучшие добавки для создания оружия монстра:

    Изолят сывороточного протеина

    Кре-алкалин (креатин)

    ВСАА

    Бета-аланин (карно14)39 00114 0002 Цитруллин малат

    Важно найти прозрачную добавку или запатентованных смесей и сообщает вам, сколько каждого ингредиента содержится в вашем продукте. В большинстве предтренировочных порошков используются запатентованные смеси и не раскрывается, сколько каждого ингредиента они используют. Не зная количества каждого ингредиента, который вы принимаете, вы не будете знать, получаете ли вы достаточное количество каждого ингредиента, чтобы иметь какие-либо преимущества в производительности.

    Все продукты Svolverine прозрачны, клинически дозированы, изготовлены из клинически проверенных ингредиентов и не содержат запатентованных смесей. Мы делаем это для того, чтобы вы точно знали, сколько и чего вы получаете, чтобы получить максимальные результаты от своей тяжелой работы.


       

      Жим штанги лежа узким хватом

      Вы можете ассоциировать жим лежа только с наращиванием большой груди, но, изменив положение хвата, вы сможете использовать это движение для создания огромных рук. Жим штанги лежа узким хватом — отличная тренировка трицепса для мужчин, которую можно включить в свою обычную тренировочную программу в качестве составного движения.

      Как выполнять жим лежа узким хватом:

      • Начните с того, что лягте на спину (на спину) на плоскую скамью, расставив ноги и твердо поставив ступни на пол
      • Поднимитесь и возьмитесь штанга узким хватом, который в конечном итоге оказывается примерно на ширине плеч
      • Выпрямите запястья и сойдите со штангой из положения стойки
      • Отсюда, держите локти плотно и прижатыми к бокам тела, вдохните, когда опускаетесь штанга к груди
      • Выдохните и верните штангу в исходное положение, удерживая запястья прямыми и разгибая локти делает это движение сложным и отлично подходит для развития силы и объема трицепсов. Высота параллели поднимает руки выше ног, изменяя рабочую нагрузку и уменьшая количество силы, на которую может полагаться верхняя часть тела, чтобы вернуться в исходное положение. Большое внимание уделяется связи между мозгом и мышцами благодаря правильной форме и эффективности движения, при этом локти заблокированы, а трицепсы задействованы.

        Как выполнять Отжимания на трицепсе узким хватом

        • Примите положение отжимания/планки и возьмитесь обеими руками за параллелет узким хватом на ширине плеч
        • Напрягите корпус и удерживайте бедра в нейтральном положении, вдохните и начните опускаться, сгибая локти и удерживая позвоночник в нейтральном положении
        • Когда вы достигнете нижней точки отжимания, выдохните, когда вы нажимаете руками и локтями, задействуя трицепсы и возвращаясь в исходное положение. позиция

        Отведение гантели одной рукой на трицепс

        Отведение гантели назад, также известное как отведение на трицепс, оценивается Американским советом по упражнениям (ACE) как второе по эффективности упражнение на трицепс. Хотя это может быть трудно сделать с тяжелым весом, это движение отлично подходит для выгорания трицепсов или для более высокого диапазона повторений. Если вам нужно усложнить это движение и вы хотите добавить больше веса, мы рекомендуем выполнять трицепс с отведением ноги в блоке

        • С гантелью в одной руке встаньте на колени над скамьей и поддерживайте тело другой рукой
        • Туловище и плечо должны быть параллельны полу, а локоть, удерживающий гирю, должен быть под углом 90 градусов. с гантелью прямо под ней
        • Удерживая опорную руку неподвижной, выдохните и вытяните гантель назад, пока она не выпрямится
        • Задержитесь на счет 2
        • Вдохните, когда вы медленно и с контролем опустите гантель обратно в положение 90-градусное исходное положение

        Жим штанги JM

        Тренировка трицепса, получившая название JM Press штанги, представляет собой хитрую смесь традиционного дробления черепа со штангой и жима лежа узким хватом. Жим JM был создан 4-кратным чемпионом мира по жиму лежа Джоном Марком Блейкли. Однако это название было придумано Луи Симмонсом и Джорджем Халбертом, когда Блейкли тренировался в Westside Barbell, поэтому это движение также называют Blakely Press. Независимо от того, как вы хотите это назвать, если вы ищете упражнения для трицепсов, чтобы накачать руки-монстры, то это упражнение для вас.

        Как выполнять JM-жим штанги или жим Блейкли:

        • Начните с положения лежа на спине на горизонтальной скамье, стопы и ноги укоренены для устойчивости
        • Снимите штангу на ширине плеч хват
        • Держите локти высоко, как в дробилке черепов, вдохните и опустите штангу по прямой линии к верхней части груди/горлу. Прекратите опускаться, когда предплечья соприкоснутся с бицепсами, сгибая запястья
        • Выдохните, когда вы выжимаете штангу обратно в исходное положение

        Разгибания на трицепс с резинками

        Эспандеры выполняют множество функций, особенно когда речь идет о наращивании трицепсов. Это вариант разгибания трицепса, и с сопротивлением лент вы можете заставить мышцу полностью сокращаться, увеличивая размер и силу.

        Как выполнять разгибания на трицепс с резинкой:

        • Прикрепите эспандер к чему-то устойчивому и начните в исходном положении
        • Держите стороны лент нейтральным хватом (ладонями внутрь) и слегка наклонитесь вперед, шарнирно соединив бедра
        • Вдохните, выпрямляя локти и выпрямляя руки через руки, почти полностью блокируя руки
        • Выдох и верните руки в исходное положение контролируемым образом

          Отжимания на трицепс или отжимания на перекладине

          Отжимания на трицепс можно выполнять с помощью, весом тела или дополнительным весом. Тем не менее, прежде чем вы наберете больший вес, вы всегда должны сосредоточиться на технике, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от движения. Важно отметить, что вы не хотите блокировать локти в верхней части движения, и вы хотите держать свое тело в вертикальном положении и с поджатыми локтями.

          Как делать отжимания на трицепс:

          Встаньте на брусья для отжиманий на ширине плеч с прямыми руками. Ноги должны быть оторваны от земли.

          Держите локти плотно прижатыми к бокам, держите тело вертикально, вдохните и опустите тело, пока локти не образуют угол 90 градусов или настолько, насколько ваши плечи позволяют вам двигаться. Вы должны почувствовать легкое растяжение.

          Толкайте руками, оставаясь в вертикальном положении, активируя трицепсы, и на выдохе разгибайте локти, возвращаясь в исходное положение

          Алмазное отжимание

            Алмазное отжимание, возможно, является одним из лучших одиночных упражнений для развития объема в трицепсе, а не в груди. На самом деле, в одном известном исследовании Американского совета по физическим упражнениям (ACE), в котором сравнивалась эффективность упражнений на трицепс, алмазное отжимание заняло первое место!

            Как сделать алмазное отжимание:

            • Начните с того, что примите положение отжимания на полу. Вы можете стоять на коленях или пальцах ног.
            • Держите локти прижатыми к бокам и вдыхайте, когда опускаетесь на пол
            • Выдыхайте, выполняя движение, разгибая локти и возвращаясь в исходное положение пресса Тейт работает? В нем работают те же мышцы, что и в жиме лежа, но с большим упором на трицепсы, а не на грудь, что делает его исключительным упражнением для тренировки трицепсов. Жим Тейта также широко известен как «разгибание локтей на трицепс» и является популярным фаворитом в сообществе пауэрлифтеров для создания большей скамьи и огромных рук. Это движение также полезно, если ваш жим лежа останавливается в середине жима. Хорошо развитые трицепсы являются незамеченным героем создания гигантской скамьи, поэтому не забудьте включить жим Тейта с гантелями в свою тренировку, чтобы сокрушить эти личные рекорды.

              Как выполнять жим Тейт или разгибание локтей наружу на трицепс:

              • Начните с того, что сядьте на горизонтальную скамью с гантелями в каждой руке, опираясь на колени
              • Лежа на скамье, оттолкнитесь поднимите гантели над грудью, руки пронированы (ладони смотрят вперед), стороны гантелей сближены/соприкасаются
              • Упритесь пятками в пол, стабилизируя корпус
              • Вдохните, сгибая руки в локтях, и медленно опускайте гантели к груди
              • Задержитесь в максимальном сокращении на 2 секунды с гантелями над грудью
              • Выдохните и согните локти, возвращаясь в исходное положение

              Жим гантелей на полу взрывная сила и изоляция трицепса в относительно коротком диапазоне движения. Это может показаться проще, чем жим лежа, но поверьте нам, если все сделано правильно, это одно из самых функциональных упражнений на трицепс для мужчин, которые хотят накачать руки-монстры.

              Если вам нужно усложнить это движение, попробуйте выполнять жим гири с пола одной рукой вместо того, чтобы использовать обе руки с гантелями.

              Как делать жим гантелей с пола:

              • Начните с того, что сядьте на землю с прямыми ногами и гантелями, расположенными вертикально на полу по обеим сторонам тела
              • Возьмите каждую гантель и положите ее
              • Медленно откиньтесь назад, прижав гантели к груди и согнув их под углом 45 градусов, стопы упираются в землю
              • Выжмите гантели до полного выпрямления
              • Выдохните и медленно опустите вес, пока оба локтя не коснутся пола. работая над наращиванием каждой головки трицепса. Включив лучшие упражнения на трицепс для мужчин в свои регулярные тренировки, вы обязательно укрепите не только плечи, но и чудовищные размеры. Убедитесь, что вы принимаете клинически дозированные и научно подтвержденные добавки от Svolverine и едите, чтобы стать больше!


                 

                Build   Stack  был создан, чтобы помочь вам добиться максимальных спортивных результатов.

    Бассейны в москве 50 метров: Бассейны 50 метров в Москве

    Бассейны под открытым небом, в которых не холодно даже зимой

    Бассейны под открытым небом, в которых не холодно даже зимой

    Парк отель «Солнечный»

    Фото: sunnyhotel.ru

    Спортивный парк «Атлант»

    Фото: atlant-arena.ru

    LesArt Resort

    Фото: vk.com

    Спорткомплекс «Акватория „ЗИЛ“»

    Фото: mos. ru

    LesArt Resort

    Фото: lesresort.ru

    Комплекс семейного отдыха Dolphin Planet

    Фото: yardelfin.ru

    Парк-отель «Бухта Коприно»

    Фото: koprino.com

    Бассейн под открытым небом «Чайка» 6+

    Бассейн «Чайка» — это, пожалуй, самое известное место среди любителей поплавать под открытым небом, причём в абсолютно любое время года. Бассейн построили в 1957 году ко Всемирному фестивалю молодёжи и студентов, изначально здесь тренировались профессиональные спортсмены. Сегодня посетить самый большой плавательный комплекс в Москве может любой желающий. Здесь расположено два бассейна длиной 25 и 50 метров.

     пер. Турчанинов, д. 3/1

    Узнать подробности

    Парк отель «Солнечный»

    Термальный комплекс отеля работает по системе «всё включено» и предлагает посетить 10 бассейнов, в том числе всесезонный подогреваемый воздушный бассейн а-ля русло реки и с декорациями в виде лесных грибов высотой 7,5 метра. И даже если на улице -15°C, температура воды поддерживается на уровне +28-30°C. Это один из крупнейших в Подмосковье открытых бассейнов площадью 2000 м². В бассейне воссоздано искусственное течение и есть зона джакузи. Рядом с комплексом бассейнов располагается термальная зона с саунами и банями.

     Московская обл., г. Солнечногорск, Ленинградское ш., д. 74
    Парк-отель «Бухта Коприно»

    На просторной террасе с видом на Волгу расположился круглогодичный бассейн с гидромассажем. Бассейн небольшой и подходит больше для релакса, чем для активных заплывов. Камерная атмосфера идеально подходит для небольших компаний или отдыха вдвоём — такая релакс-вечеринка запомнится надолго. Температура воды в открытом бассейне держится на уровне +27-29°C.

     Ярославская обл., Рыбинский р-н, Погорельский с/о, дер. Ясенево, д. 103
    Спорткомплекс «Акватория „ЗИЛ“»

    Летом 2020 года территории бывшей промзоны «ЗИЛ» открылся новый спорткомплекс, точкой притяжения в котором стал 50-метровый открытый бассейн на пять дорожек. Он предназначен для любительского плавания, оснащён системой подогрева и подсветкой. После заплыва можно отдохнуть в финской сауне, хаммаме и соляной пещере.

     ул. Автозаводская, д.23а, к.4
    Парк-отель «Доброград»

    В парк-отеле можно отдохнуть как с проживанием в номерах, так и без. Отель предлагает разнообразные программы детокса, расслабления и очищения. Но, пожалуй, ничто так не расслабляет тело и мозг, чем заплыв в бассейне под открытым небом с видом на заснеженный лес. Также парк-отель предлагает отдохнуть в русской бане, посетить термальный комплекс, записаться на массаж и к косметологу, чтобы почувствовать себя действительно на сто процентов отдохнувшим и обновлённым человеком.

     Владимирская обл., Ковровский р-н, пос. Доброград, Звёздный бул., д. 9
    LesArt Resort

    В спа-отеле, расположенном в экологически чистом районе Московской области, можно посетить уникальный комплекс LAGUNA с открытым всесезонным бассейном площадью 1000 м². Водное пространство окружено хвойным лесом, и даже в морозы здесь поддерживается комфортная для купания температура. А в комплексе AQUARIUM есть бассейн под открытым небом с морской водой. На территории также есть бар с напитками, классическая сауна и сауна с солевыми панелями. Посещение комплексов включено в стоимость проживания в отеле.

     Московская обл., Рузский р-н, СП Дороховское
    Комплекс семейного отдыха Dolphin Planet

    Одно из главных направлений работы комплекса — помощь в активном взаимодействии с морскими животными. Например, из окна холла гости могут наблюдать за свободным плаванием дельфинов, здесь можно посетить океанариум и пройти сеанс дельфинотерапии. Открытый бассейн доступен круглогодично, а любителей спа-процедур приглашают на массаж по индивидуальным предпочтениям, в гидромассажные джакузи, сауны и травяной хаммам.

     Ярославская обл., Ярославский р-н, п. Дубки, ул. Школьная, д. 1
    Спортивный парк «Атлант»

    Заниматься спортом, кататься на лыжах, коньках и горках — спортивный парк «Атлант» предлагает множество вариантов зимнего отдыха. Необычные впечатления можно получить, посетив всесезонный открытый бассейн, дополнительно оборудованный водопадом, гидромассажем, гейзером и противотоком. Зимой поддерживается комфортная температура, а дополнительно прогреться можно в финской сауне и хаммаме.

     Московская обл. , г. Орехово-Зуево, ул. Стадионная, д. 2

    Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+


    Выберите рассылку:

    Нажимая на кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь на передачу и обработку предоставленной персональной информации в соответствии с условиями Политики конфиденциальности.

    Подписка оформлена

    Спасибо!

    Бассейны построенные компанией НСТ | фото | описание

    Бассейны построенные компанией НСТ | фото | описание | проекты
    • Все бассейны
    • Гидромассажные
    • Детские
    • Лечебно-оздоровительные
    • Общественные
    • Реконструкция
    • Спортивные
    • Частные
    • Устройство вкладыша из нержавеющей стали, 12 м.

      , г. Солнечногорск
      В помещении

      Размер чаши – 12 м. × 10 м.

      Глубина – 6,0 м.

    • Устройство вкладыша из нержавеющей стали, 50 м., г. Солнечногорск

      В помещении

      Размер чаши – 50 м. × 25 м.

      Глубина – 2,0–6,0 м.

    • Реконструкция ж/б чаши, 50 м., РГУФК, г. Москва

      В помещении

      Размер чаши – 50 м. × 22 м.

      Глубина – 2,0 м.

    • Реконструкция ж/б чаши, 33 м., РГУФК, г. Москва

      В помещении

      Размер чаши – 33 м. × 25 м.

      Глубина – 5,5 м.

    • Реконструкция ж/б чаши, 25 м., РГУФК, г. Москва

      В помещении

      Размер чаши – 25 м. × 11 м.

      Глубина – 0,9–1,2 м.

    • Реконструкция ж/б чаши, Политех, г.

      Санкт-Петербург
      В помещении

      Размер чаши – 25 м. × 14 м.

      Глубина – 1,2–3,8 м.

    • Реконструкция ж/б бассейна, г. Новочеркасск

      В помещении

      Размер чаши – 25 м. × 8,5 м.

      Глубина – 5,0 м.

    • Устройство вкладыша, г. Новороссийск

      В помещении

      Размер чаши – 25 м. × 8,5 м.

      Глубина – 5,0 м.

    • Джакузи, 2,2 м., г. Сестрорецк

      В помещении

      Диаметр – 2,2 м.

      Глубина – 1,0 м.

    • Джакузи, 2,5 м., г. Сестрорецк

      В помещении

      Диаметр – 2,5 м.

      Глубина – 1,4 м.

    • Джакузи, 4,5 м., г. Сестрорецк

      В помещении

      Диаметр – 4,5 м.

      Глубина – 1,3 м.

    • Джакузи, 4,3 м., г. Сестрорецк

      В помещении

      Диаметр – 4,3 м.

      Глубина – 1,4 м.

    • Олимпийский бассейн, 33 м., РГУФК, г. Москва

      Переливной, в помещении

      Длина – 33 м.

      Ширина – 25 м.

      Глубина – 5,75 м.

    • Олимпийский бассейн, 50 м., РГУФК, г. Москва

      Переливной, в помещении

      Длина – 50 м.

      Ширина – 25 м.

      Глубина – 2 м.

    • Олимпийский бассейн, 25 м., РГУФК, г. Москва

      Переливной, в помещении

      Длина – 25 м.

      Ширина – 11 м.

      Глубина – 0,9-1,2 м.

    • Спортивный бассейн, 25 м.

      , г. Санкт-Петербург, Горный университет
      Переливной, в помещении

      Длина — 25 м .

      Ширина — 11 м.

      Глубина — 1,8-2,05 м.

    • Общественный бассейн, 50 м., г. Ростов

      Переливной, в помещении

      Длина — 50 м.

      Ширина — 25 м.

      Глубина — 1,8-2,05 м.

    • Спортивный бассейн, 25 м., г. Тула

      Переливной, в помещении

      Длина — 25 м.

      Ширина — 11 м.

      Глубина — 1,2-1,8 м.

    • Спортивный бассейн, 16 м., г. Воронеж

      Переливной, в помещении

      Длина — 16 м.

      Ширина — 2,5 м.

      Глубина — 1,2-1,8 м.

    • Общественный бассейн, 21,8 м., Сестрорецк

      Переливной, в помещении

      Длина – 21,8 м.

      Ширина – 8,0 м.

      Глубина – 1,2-1,8 м.

    • Общественный бассейн, 37,06 м., Курск

      Переливной, в помещении

      Длина – 37,06 м.

      Ширина – 36,60 м.

      Глубина – 1,2 м.

    • Лечебно-оздоровительный, 21,5 м., Московская обл.

      Переливной, в помещении

      Длина — 21,5.

      Ширина — 8 м.

      Глубина — 1,1-1,6 м.

    • Частный бассейн, 25 м., Московская обл., д. Воронки

      Переливной, в помещении

      Длина — 25 м.

      Ширина — 4,2 м.

      Глубина — 1,3-1,8 м.

    • Детский бассейн, 10 м., Москва

      Переливной, в помещении

      Длина — 21,5 м.

      Ширина — 6 м.

      Глубина — до 1,0 м.

    Загрузить ещё

    Нужна консультация?

    Заявка отправлена!

    Оставьте заявку и мы вас проконсультируем!

    Наш специалист ответит на все вопросы и поможет подобрать оптимальный вариант с учетом ваших желаний и возможностей.

    Самые большие бассейны в Москве Станции метро

    На сегодняшний день в столице насчитывается несколько десятков бассейнов крытой и открытой планировки. Все они различаются по размеру, типу, глубине. Такие объекты расположены в различных уголках столицы. Чтобы их посещение было максимально удобным, давайте заглянем в бассейны на станциях московского метро.

    «Арбат»

    При рассмотрении самых больших бассейнов на станциях Московского метрополитена стоит отметить спортивный комплекс «Арбат». Находится возле одноименной станции метро по улице Композитора, дом 17.

    В спортивном комплексе есть большой план закрытия плавательной чаши, длина которой 25 метров. В некоторых частях бассейна глубина колеблется от 1,4 до 1,7 метра. В чашке постоянно поддерживается комфортная температура не ниже 27 С. Вода очищается озонированием и ультрафиолетовой обработкой.

    «Воробьевы горы»

    Рассматривая самые большие бассейны станций московского метрополитена, рассмотрим спортивный комплекс «Лужники», который расположен в Центральном административном округе столицы, недалеко от станции «Воробьевы горы». Найти его можно по адресу: улица Лужники, дом 24.9.0003

    Второй по величине открытый бассейн в Москве. Здесь находится так называемая Beach Bowl, где можно искупаться в свободном режиме. В комплексе также есть полноценный бассейн длиной 50 метров. Посетителям доступны абонементы для организации самостоятельных занятий и занятий с инструктором. Далее продолжаем смотреть бассейны на станциях московского метро. Недорого, правда, можно поплавать в бассейне «Лужники». В стоимость здесь входит посещение сауны, шезлонгов.

    Щелковская

    Продолжаем обзор лучших бассейнов на станциях московского метро. «Щелковская» — станция, которая находится возле бассейна «Трудовые резервы». Найти его можно по адресу: 11th Street Park, дом 49.

    Спорткомплекс представляет собой большой крытый бассейн длиной 25 метров. Есть небольшой детский бассейн, который предназначен для посещения малышами в возрасте до 3 лет под присмотром родителей.

    Урок длится 45 минут. Клиенты допускаются в раздевалку за 15 минут до сеанса. Для жителей, желающих вдоволь накупаться в бесплатном режиме, бассейн доступен только в вечерние и утренние часы. Остальные заняты тренировками спортсменов.

    «Проспект Мира»

    Рассматривая бассейны на станциях Московского метрополитена, нельзя обойти вниманием один из крупнейших спортивных комплексов города — «Олимпийский». Найти его можно по адресу: Олимпийский проспект, дом 16.

    На объекте представлены 3 бассейна. Учебно-демонстрационная длина 50 метров. Эти чаши разделены на 10 дорожек для каждого плавания. В комплексе также есть прыгающая чаша. Его параметры составляют 25 х 33 метра. Упомянутый бассейн имеет глубину 6 метров. Вода во всех кубках плавательных спорткомплексов обеззараживается методом озонирования и хлорирования. Посещение бассейна возможно на основе оплаты разового сеанса и приобретения месячного абонемента. Есть билеты по сниженной цене, которые предлагаются парам с ребенком или несколькими детьми.

    «Аэропорт»

    В завершении рассмотрены самые большие бассейны на станциях Московского метрополитена, наконец, стоит упомянуть спортивный комплекс «ЦСКА». Найти его можно по следующему адресу: Ленинградский проспект, дом 39. Рядом с домом находится станция метро «Аэропорт».

    Бассейн длиной 50 метров разделен на 8 дорожек. Каждая из них рассчитана на спортсменов, имеющих разный уровень подготовки. Комфортная температура поддерживается чашей с водой от 26 до С. Очищается путем хлорирования бассейна.

    Преимущество этого варианта — небольшое количество людей в течение дня. В спортивном комплексе есть тренажерный зал и сауна, которые можно посетить за отдельную плату. В бассейне не только проводятся групповые и индивидуальные занятия по плаванию, но и работают кружки по аквааэробике.

    Спортивные мероприятия проходит бесплатно и с почасовым посещением. Также есть предложения по семейному бюджету для компаний из 3-х и более человек.

    Водный дворец | Лужники

    ← Назад

    Активный отдых


    Водный дворец — уникальное здание, расположенное в центре российской столицы, на территории крупнейшего в стране спортивного комплекса «Лужники».

    Комплекс состоит из 6 многофункциональных уровней, общее содержание услуг которых позволяет провести здесь посетителям целый день, насыщенный самыми разнообразными видами водного отдыха и занятий.

    На 1 этаже находится торговая галерея, а скоро откроется Surf Point — симулятор искусственной волны, где смогут покататься как профессиональные спортсмены, так и любители.

    На 2 этаже расположен аквапарк с 9 уникальными водными аттракционами, развлекательные бассейны, детский водный городок, а также просторный 50-метровый спортивный бассейн.

    На 3 этаже расположены два 25-метровых бассейна и Термальный оздоровительный комплекс с тирольскими и средиземноморскими банями. Для маленьких посетителей оборудована специальная спа-зона с искусственным пляжем, соляной комнатой и зоной для игр и творчества.

    На 4 этаже начало водных горок. Вот где начинается головокружительное приключение!

    На 5 этаже планируется открытие фитнес-центра «Крокус» и Академии бокса.

    АКВАТОРИИ И АТТРАКЦИИ

    Акватория водного комплекса включает 9 водных горок общей протяженностью 1,3 км, детский водный городок, 9 развлекательных бассейнов в аквапарке, бассейн «Медленная река», бассейн с открытая часть, термальный бассейн, 3 бассейна с гидромассажем, 3 бассейна для разных групп посетителей — один спортивный бассейн длиной 50 метров и два бассейна длиной 25 метров.

    Аквапарк Дворца водных видов спорта — один из крупнейших крытых аквапарков в России. Он занимает около 12 100 кв.м. и способен принять до 2000 посетителей одновременно.

    ГОРКИ И БАССЕЙНЫ ВОДНОГО КОМПЛЕКСА

    Все водные аттракционы оборудованы системой автоматического спуска для обеспечения безопасного движения.

    • — Циклон — водная горка со спиральным движением, предназначенная для использования надувных плотов. Одновременно в ней может находиться 1-2 человека. Высота горки 16,5 м, длина спуска 136 м.
    • — AquaTube Slide — 4 горки разной высоты и длины для спуска на надувных плотах для 1 или 2 человек. Высота 1-й горки 9,9м, длина спуска 138м. Высота 2-й и 3-й горки 16,5 м, длина спуска 175 м. Высота 4-й горки 16,8м, длина спуска 135м.
    • — Master Blaster — мультимедийная водная горка с интерактивной игрой. Высота горки 16,5 м, длина спуска 175 м.
    • — Аквасфера — водная горка для рафтинга на 3-4 человека. Высота горки 16,5 м, длина спуска 200 м.
    • — Твистер — водная горка для одиночного спуска. Высота горки 10,5м, длина спуска 88м.
    • — AquaLoop — водная горка для одиночного спуска. Высота горки 10,5 м, длина спуска 70 м.
    • — Волновой бассейн глубиной от 0,00 м до 1,55 м, освещением, пневматическим и гидромассажем. Температура воды 29-30С.
    • — Бассейн «Медленная река» глубиной 1,35 м, с подсветкой, пневматическим и гидромассажем. Температура воды 29С.
    • — Бассейн с открытой отапливаемой частью на террасах, глубиной 1,2-1,3 м, с подсветкой, пневмо- и гидромассажем, противотоком, водопадами, гейзерами. Температура воды 29-30С.
    • — Термальный бассейн с открытой отапливаемой частью на террасах, глубиной 1,0 м, с подсветкой, пневмо- и гидромассажем, противотоком, водопадами, гейзерами. Температура воды 35-36С.
    • — 3 гидромассажных бассейна глубиной 1,0 м, с подсветкой, пневматическим и гидромассажем. Температура воды 36-38С.
    • — Детский бассейн с игровой зоной глубиной 0,3-0,6 м. Температура воды 30-32С.
    • — Бассейн-лягушатник глубиной 0,1 м. Температура воды 30-32С.

    ТЕРМАЛЬНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС

    Бани общей площадью 1122 кв. м. расположены на 3 этаже комплекса и включают в себя 8 видов бань и саун, контрастные бассейны, различные душевые, процедурные кабинеты и зону отдыха с шезлонгами. Для самых маленьких гостей предусмотрены оздоровительно-развлекательные зоны: соляная комната с интерактивной песочницей, искусственный пляж, комната для игр и творчества. До Термального комплекса можно добраться через Аквапарк. Вы можете отдыхать в обеих зонах одновременно, купив путевку по пакетному тарифу.

    Тирольские термальные источники:

    • — фермерская баня (Brechelbath).
    • — каменная баня (Stonebath).
    • — Тирольская сауна (Tyroler).
    • — аквазона — контрастные души.
    • — ведро для душа, слепочные души.
    • — зона отдыха с соляной стеной (Salt Wall).
    • — зона отдыха на шезлонгах у контрастных бассейнов.
    • — комната санаторно-курортного обслуживания.

    Средиземноморская баня:

    • — Турецкая баня (Сладкая баня).
    • — Средиземноморская баня (Sweet Mediterranean Bath).
    • — сауна комбинированная (Combi Vision).
    • — аквазона — ледяной фонтан.
    • — ведро для душа, дорожка Кнайпа, душевая аллея.
    • — зона отдыха на шезлонгах у контрастных бассейнов.

    Детская термальная зона:

    • — соляная комната.
    • — искусственный пляж.
    • — зона игр и творчества.

    СПОРТИВНАЯ ЗОНА

    Спортивная зона Дворца водных видов спорта состоит из нескольких типов бассейнов для занятий физкультурой и отдыха:

    бассейн:

    • — 25*50 м.
    • — 10 пер.
    • — глубина от 1,8 до 2,3 м.

    бассейн для детей и лиц с ограниченной подвижностью:

    • — 6*25 м.
    • — 3 пер.
    • — глубина от 0,9 до 1,25 м;
    • — подъемное устройство (опция) с гидравлическим приводом из нержавеющей стали, устанавливаемое на борт бассейна, предназначено для беспрепятственного перемещения инвалидов и других маломобильных посетителей.

    бассейн для физкультурно-оздоровительных занятий:

    • — 6*25 м.

    Речной вокзал бассейн для детей: Школа плавания на Речном вокзале

    Грудничковое плавание — 🚩 метро Речной вокзал — Москва с отзывами, адресами и фото

    2 места и ещё 9 неподалёку

    • грудничковое плавание — все заведения в городе Москве;
    • мы нашли для вас 2 фитнес клуба у метро Речной вокзал;
    • грудничковое плавание — адреса на карте, отзывы пользователей с рейтингом и фото.
    • Бассейн

    • Метро, район
    • Стоимость

    • Рейтинг

    • Есть акции
    • Онлайн-запись
    • С бассейном
    • Рядом со мной
    • Круглосуточно
    • Открыто сейчас
    • Будет открыто ещё 2 часа
    • С отзывами
    • С фото
    • Рейтинг 4+
    • Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию
    • 0Другие фильтры

    • 475868988638″ data-lat=»55.845463201691″ data-id=»4ef393e7f89c601d0c0001a4″ data-object_id=»4ef393e7f89c601d0c0001a4.e453″ data-ev_label=»premium»>

      Л

      3D-тур

       59

    • Т

    • А

    • 264a» data-ev_label=»standard»>

      С

    • Ш

    • F

      3D-тур

       66

    • B

    • 381019″ data-lat=»55.842532999994″ data-id=»5eed89efb8276d27c73f5725″ data-object_id=»5eed89efb8276d27c73f5725.bd66″ data-ev_label=»standard»>

      K

    • P

    • Б

    • П

      3D-тур

       49

    Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

    Бассейны — 🚩 метро Речной вокзал — Москва с отзывами, адресами и фото

    12 мест и ещё 2 неподалёку

    • бассейны — мы нашли 12 заведений у метро Речной вокзал в Москве;
    • информация о выбранных услугах и ценах для вас, удобный поиск;
    • бассейны — адреса на карте около метро Речной вокзал с отзывами посетителей и фото.
    • Развлечения

    • Метро, район
    • Рейтинг

    • Русский бильярд

    • Американский пул

    • Боулинг

    • Есть акции
    • Онлайн-запись
    • Рядом со мной
    • Круглосуточно
    • Открыто сейчас
    • Будет открыто ещё 2 часа
    • С отзывами
    • С фото
    • Рейтинг 4+
    • Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию
    • 0Другие фильтры

    • 645142″ data-lat=»55.875156999974″ data-id=»5f1f064396ed4e51e2367ca1″ data-object_id=»5f1f064396ed4e51e2367ca1.cf02″ data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"5f1f064396ed4e51e2367ca1.cf02","ev_extra":{"podmes":true}}»>

      О

    • К

    • А

    • 851712″ data-id=»626ba031bfaae89542065f43″ data-object_id=»626ba031bfaae89542065f43.94cd» data-ev_label=»standard»>

      С

    • X

      3D-тур

       26

    • Р

    • 851712″ data-id=»617348e8d95d6402995406ba» data-object_id=»617348e8d95d6402995406ba.f035″ data-ev_label=»standard»>

      Т

    • L

    • W

    • К

    • 504836″ data-lat=»55.857395″ data-id=»53cea13240c0880c698b4da9″ data-object_id=»53cea13240c0880c698b4da9.2943″ data-ev_label=»standard»>

      Э

    • М

    • Н

    • М

    Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

    Рекомендуем также

    Водный центр | City of Moore

    Плата за водный центр

    • Резидент
    • Нерезидент
    Жители Мура Ежедневно Сезон
    Индивидуальный (18+) $6 $50
    Молодежь (4-17 лет) $6 40 долларов
    Старший (60+)/военный $5 40 $
    Семья* Н/Д $160
    Семья военного* Н/Д 125 долларов
    Индивидуальные сумерки (с 16:00 до 18:00) $4 Н/Д
    Нерезиденты Ежедневно Сезон
    Индивидуальный (18+) 10 долларов $65
    Молодежь (4-17 лет) $10 $50
    Старший (60+)/военный $7 $50
    Семья* Н/Д 200 долларов
    Семья военного* Н/Д $175
    Индивидуальные сумерки (с 16:00 до 18:00) $5 Н/Д

    Плата за центр отдыха

    • Резидент
    • Нерезидент
    Жители Мура Ежедневно 15-посещение Годовой**
    Индивидуальный (18+) $6 $75 384 доллара
    (32 доллара в месяц)
    Молодежь (4-17 лет) $6 $75 300 долларов
    (25 долларов в месяц)
    Старший (60+)/военный $5 $65 300 долларов
    (25 долларов в месяц)
    Семья* Н/Д Н/Д 660 долларов
    (55 долларов в месяц)
    Семья военного* Н/Д Н/Д 540 долларов
    (45 долларов в месяц)
    Пожилая пара Н/Д Н/Д 456 долларов
    (38 долларов в месяц)
    Нерезиденты Ежедневно 15-посещение Годовой**
    Индивидуальные (18+) $9 120 долларов 480 долларов
    (40 долларов в месяц)
    Молодежь (4-17 лет) $9 120 долларов 372 доллара
    (31 доллар в месяц)
    Старший (60+)/военный $7 $90 372 доллара
    (31 доллар в месяц)
    Семья* Н/Д Н/Д 780 долларов
    (65 долларов в месяц)
    Семья военного* Н/Д Н/Д 660 долларов
    (55 долларов в месяц)
    Пожилая пара Н/Д Н/Д 564 долл. США
    (47 долл. США в месяц)

    Нажмите здесь, чтобы купить билеты на станцию ​​

    Все билеты и сборы подлежат ежегодному повышению цен.
    Военный : Применяется ко всем ветеранам и военнослужащим, действующим/резервным/Natl Guard , имеющим действительное удостоверение личности.
    Чтобы претендовать на тарифы для резидентов, ваш дом должен находиться в черте города Мур.
    Подтверждение места жительства основывается на предъявлении покровителем текущего счета за коммунальные услуги города Мур.
    Для добавления всех детей в семейный пропуск требуется подтверждение зависимости. (свидетельство о рождении, налоги за текущий год, документы DHS и т. д.)

    Входной билет

    Действует со вторника, 6 сентября 2022 г. – пятница, 19 мая 2023 г. удостоверение личности с фотографией, чтобы войти в центр отдыха Station. Родители или опекуны должны постоянно находиться в учреждении. Входные билеты не позволяют повторно войти в помещения. Если посетитель выходит из помещений, для повторного входа необходимо будет приобрести новый пропуск.

    Входные билеты — отличный способ посетить The Station at Central Park в любое время года! Входные билеты позволяют любому желающему насладиться вокзалом в Центральном парке в течение дня. Входной билет позволяет использовать многие из доступных замечательных функций. Гибкость входного билета позволяет вам заходить, когда вы хотите, без каких-либо обязательств. Входной билет в центр отдыха Station стоит 6 долларов США для человека (взрослого или молодежи) и 5 ​​долларов США для пожилых людей (старше 60 лет) или действующих военных.

    15-Посещение Пропуск

    Посетите станцию ​​в Центральном парке со скидкой при покупке абонемента на 15 посещений! Пропуск Punch дает вам право на полное использование объектов The Station (за исключением занятий фитнесом). Проездные не подлежат возврату. Проходной билет позволяет совершить 15 отдельных посещений со скидкой примерно 25% по сравнению с оплатой дневного абонемента! Срок действия Punch Pass составляет один год. Если вы недостаточно часто получаете годовой абонемент, попробуйте Punch Pass.

    Годовой абонемент

    Годовой абонемент включает двух взрослых и всех молодых людей в возрасте до 21 года, проживающих в одном доме.

    Ежемесячный платеж — это удобный способ приобрести годовой абонемент посредством ежемесячных платежей со своего расчетного счета, сберегательного счета, кредитной или дебетовой карты. Плата за первый месяц рассчитывается пропорционально. Все остальные драфты происходят 1-го числа каждого месяца.

    Годовой абонемент может быть аннулирован в любое время с письменным уведомлением, доставленным в The Station at Central Park. Если оплата не будет получена в течение 1 месяца, годовой абонемент будет считаться добровольно аннулированным. Если драфт по какой-либо причине не будет принят, ваш годовой пропуск будет немедленно аннулирован. Если платеж по просроченным счетам не будет произведен в течение 10 дней, за повторную активацию счета будет взиматься плата в размере 40 долларов США. Любые изменения в вашей учетной записи должны быть сделаны за 5 дней до даты черновика.

    Входит в состав годового абонемента:

    • Детские часы доступны на станции в Центральном парке
    • Базовые занятия фитнесом и водными видами спорта
    • Пользование как центром отдыха, так и водным центром
      *Для приобретения годового абонемента или военного пропуска позвоните по телефону 793-5090 или приходите на станцию ​​

    Щелкните здесь, чтобы приобрести пропуск на станцию ​​

    ПАКЕТЫ НА ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ

    Пакет «Поезд-беглец»: $125,00
    2 часа в игровой комнате; Базовые украшения

    Пакет Sports Express: 175,00 долларов США
    1 час в игровой комнате и 1 час на одной баскетбольной площадке; Базовые украшения
     

    ПАКЕТ ДЛЯ ВЕЧЕРИНКИ У БАССЕЙНА

    Ride the Rails: 195,00 долларов США
    Этот пакет для вечеринки включает 1 час в водном центре и 1 час в игровой комнате; Это также включает в себя; основные украшения.
    Максимум 30 человек

    Пакеты для вечеринок включают:
    1 час использования игрового зала до 5 пицц с одной начинкой; Две 2-литровые газировки и особенная футболка Station для именинника!

    Дополнительная информация​
    Основные украшения включают тарелки, чашки, пластиковую посуду и скатерти (цвета: розовый, синий, фиолетовый, красный и зеленый)
    Плата за еду и напитки за пределами отеля составляет 35 долларов США.
    Все платежи должны быть произведены в полном объеме во время бронирования.
    Залог в размере 50 долларов США за каждый пакет (возвращаемый) 
    Из-за нехватки места количество гостей ограничено до 30 человек. Сюда входят как взрослые, так и дети.

    Дополнительную информацию можно получить по телефону (405) 793-5090.

    Приложение Station Party Package

    rev. 17.01.23

    Меню концессии

    rev. 24.05.22

    Часы работы:  полдень — 20:00 

    Никакая еда и напитки на улице, кроме воды в бутылках.
    Охладители не допускаются.

    Дополнительную информацию можно получить по телефону (405) 793-5090.

    Аренда водных видов спорта в нерабочее время 
    Необходимо бронировать за 7 дней и лично в Центре отдыха The Station.
      

    Тарифы для резидентов 

    • Пул кругов (до 150 человек):  175 долл. США в час + депозит 100 долл. 
    • Slides/Lazy River (до 200 человек): 275 долларов США в час + 200 долларов США за депозит 
    • Мелкая игровая площадка (до 75 человек): 75 долларов США в час + 100 долларов США депозит 
    • Весь пул (до 200 человек): 400 долларов США в час + 500 долларов США депозит 
    • Еда/напитки на улице: 35 долл. США 

    Тарифы для нерезидентов

    • Пул кругов (до 150 человек): 200 долларов США в час + депозит 100 долларов США
    • Slides/Lazy River (до 200 человек): 300 долларов США в час + 200 долларов США за депозит 
    • Неглубокая игровая площадка (до 75 человек): 125 долл.  США в час + залог 100 долл. США 
    • Весь пул (до 200 человек): 425 долларов США в час + депозит 500 долларов США 
    • Еда/напитки на улице: 35 долл. США 

    Для получения дополнительной информации об аренде бассейнов в нерабочее время звоните по телефону (405) 793-5090.

    Водный центр — форма аренды помещения в нерабочее время

    rev. 10.05.22

    В программе уроков плавания на Станции особое внимание уделяется правильной технике плавания и безопасности на воде.
    РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА   Для получения дополнительной информации позвоните в отдел парков и зон отдыха по телефону 405-79.3-5090.

    Станция Центра водных видов спорта Летние уроки плавания Информация

    rev. 17.01.23

    Графики

    Водный центр на 2022 г. — Расписание бассейнов

    rev. 31.05.22

    Правила

    Правила водного центра

    rev. 27.04.22

    Что надеть

    rev. 10.05.22

    Заявления и формы

    Приложение Station Party Package

    rev. 17.01.23

    Водный центр Station Форма аренды в нерабочее время

    rev. 17.01.23

    Аквапарк Great River | Сент-Пол Миннесота

    Аквапарк Great River вновь откроется в субботу, 18 февраля.

    Нашей общине Сент-Пол:  

    Решение закрыть Оксфордский общественный центр в результате инцидента со стрельбой в прошлом месяце было трудным и беспрецедентным, но необходимым шагом, чтобы сосредоточить наше внимание на исцелении и выздоровлении для нашего сообщества, нашей молодежи, и наш персонал. Мы ценим ваше терпение и поддержку на протяжении всего этого процесса, и мы продолжаем держать близко всех, на кого повлияло это событие.

    В эту субботу, 18 февраля, мы вновь открываем Оксфордский общественный центр. Мы с нетерпением ждем возможности снова приветствовать сообщество внутри — с усиленной приверженностью обеспечению безопасного объекта и положительных впечатлений для всех, кто входит в дверь. Приглашаем всех желающих присоединиться к нам на бесплатное открытое плавание с 12 до 17 часов, игры в тренажерном зале и другие развлекательные мероприятия в субботу. С воскресенья, 19 февраля, возобновятся обычные часы сборки и программирования.

    За последние несколько недель мы потратили время на оценку наших текущих операций и процедур. Мы сотрудничаем с нашими сотрудниками, жителями и партнерами по сообществу, чтобы разработать дорожную карту для повторного открытия.

    Перед повторным открытием или вскоре после этого мы изменим наше здание, установив новую систему контроля доступа, обновив камеры видеонаблюдения и улучшив места общего пользования. Члены нашей команды пройдут дополнительное обучение и поддержку на месте, и мы будем вносить изменения в нашу кадровую модель, чтобы лучше удовлетворять потребности учреждения.

    Мы тесно сотрудничаем с нашим полицейским управлением, государственными школами Сент-Пола, группами по предотвращению насилия и другими заинтересованными сторонами, продолжая улучшать работу Оксфордского общественного центра для всех. Мы будем публиковать обновления об этих изменениях на веб-сайте учреждения и будем приветствовать и поощрять отзывы и диалог от соседей и пользователей учреждения.

    С нетерпением жду встречи с вами в Оксфордском общественном центре,

    Энди Родригес, директор

    Сент-Пол Парки и зоны отдыха  

    О аквапарке Great River

    Аквапарк Great River — это главный крытый комплекс для водных видов спорта в Сент-Поле, предлагающий две водные горки, бассейн-лягушатник, трамплины для прыжков в воду, плавательный бассейн, аквааэробику, уроки плавания, льготы и многое другое. Аквапарк Great River удобно расположен рядом со съездом с Лексингтон-авеню на шоссе 94 внутри Оксфордского общественного центра в районе Сент-Полс-Саммит-Университет.

    Аквапарк Грейт Ривер
    Общественный центр Оксфорда
    270 N. Lexington Parkway
    Saint Paul, MN 55104
    Тел.: 651-642-0650

    1. ВНИМАНИЕ: Некоторые удобства и функции могут быть доступны не всегда. Позвоните 651-642-0650, чтобы узнать об обновлениях.

      • 25-ярдовый бассейн с 6 дорожками 
      • Детский бассейн
      • Однометровая вышка для прыжков в воду 
      • Большие водные горки 
      • Большие поплавки (Черепаха Снэппи и его бревно)
      • Мужские, женские и семейные раздевалки
      • Сауна
      • Концессии
      • Специальные места для приема пищи
      • Доступны спасательные жилеты
    2. Билет
      Цена
      Дети до 2 лет Бесплатно
      Одноместный $7
      Группа (до 5 человек) 25 долларов
      Группа (каждое дополнительное лицо) $5
      Плавание на коленях и водная аэробика $8

    3. Часы работы бассейна
      • По понедельникам, средам и пятницам бассейн открыт только для детей с 9:00 до 10:00.
      • Дети в возрасте до 10 лет всегда должны находиться в сопровождении взрослых.
      • Закрыт 24–25 ноября, 24–26 и 31 декабря и 1–2 января 2023 г.
      День
      Время
      Понедельник 9:00-12:00
      вторник Запрещено открытое плавание
      Среда 9:00-12:00,
      17:30-21:00
      Четверг Запрещено открытое плавание
      Пятница 9:00-12:00
      Суббота с 12:00 до 17:00
      Воскресенье с 12:00 до 17:00
    4. Часы для кругового плавания
      • 25-ярдовый плавательный бассейн с 6 дорожками.
      • Максимум 4 человека на круговую дорожку, в порядке живой очереди.
      • Плата составляет 8 долларов США на человека или включена в абонемент на водные виды спорта с полным доступом.
      • Закрыт 24–25 ноября, 24–26 и 31 декабря и 1–2 января 2023 г.
      День
      Время
      Понедельник 6:30–9:00,
      12:00–13:30,
      19:30–21:00
      вторник 6:30–9:00,
      12:00–13:30,
      19:30–21:00
      Среда 6:30–9:00,
      12:00–13:30
      Четверг 6:30–9:00,
      12:00–13:30,
      19:30–21:00
      Пятница 6:30–9:00,
      12:00–13:30,
      19:30–21:00
      Суббота 6:30–8:00
      Воскресенье 6:30–9:00

       

       

    5. Часы аквааэробики
      • Открыто для всех возрастов. Дети до 12 лет должны быть в сопровождении взрослого.
      • Урок
      • наиболее эффективен, когда участник может стоять головой над водой в мелкой части бассейна.
      • Плата составляет 8 долларов США на человека или включена в абонемент на водные виды спорта с полным доступом.
      • Закрыт 24–25 ноября, 24–26 и 31 декабря и 1–2 января 2023 г.
      День
      Время
      Понедельник 9:00–10:00,
      17:30–18:30
      вторник 9:00–10:00,
      17:30–18:30
      Среда 9:00-10:00
      Четверг 9:00–10:00,
      17:30–18:30
      Пятница 9:00-10:00
      Суббота 9:00-10:00
      Воскресенье 11:00-12:00
    6. Водный фитнес для подростков

      Молодежь будет участвовать в поддерживающем сообществе, улучшать физическую форму, изучать навыки спасателя и веселиться. Эта программа состоит из плавания, сауны, горок, музыки, здоровых закусок, игр, упражнений, наставников сообщества, приглашенных лекторов и сервисных проектов.

    Своими руками шапочка для бассейна: обзор для плавания объемных, текстильных (тканевых) и резиновых моделей

    Как скроить шапочку из трикотажа для плавания?

    Планирую сшить дочке купальник для бассейна по старой Бурде (6-98, кажется). Подобрала выкройку, выбираем теперь бифлекс. Думаю, что останутся кусочки трикотажа на шапочку.

    Как скроить такую шапочку? Может быть, кто-то уже пробовал шить?

    В путеводителе похожей темы не нашла.

    а стоит это вообще делать? ведь шапочка имеет вполне определенное назначение и должна защищать от воды, т.е. не промокать. трикотаж ведь все равно промокнет

    May be

    а стоит это вообще делать? ведь шапочка имеет вполне определенное назначение и должна защищать от воды, т.е. не промокать. трикотаж ведь все равно промокнет

    резиновая шапочка от воды не спасает, т.к. волосы длинные. Вообще шапочка в бассейне нужна, чтобы волосы не плавали в воде. Дочка мне объяснила, а раньше я тоже думала, что резина — это от намокания. Да и продаются в спортивных отделах трикотажные купальные шапочки.

    может здесь что-то найдете подходящее
    http://season.ru/links/aksessuar/

    May be

    может здесь что-то найдете подходящее
    http://season.ru/links/aksessuar/

    Спасибо! иду изучать все это богатство!

    Какие бывают шапочки для плавания? – Статьи о спортивных товарах: Terrasport.ua

    В одном из первых пунктов в правилах посещения любого бассейна оздоровительного или спортивного бассейна прописано обязательное наличие шапочки для плавания на голове занимающихся.

    Шапочка для бассейна – не только необходимая, но и очень полезная вещь:

    • шапочка для плавания защищает волосы от намокания, позволяя волосам оставаться относительно сухими. Но ни одна шапочка не обеспечит 100% сухости при плавании с погружением головы
    • плавательная шапочка защищает волосы от вредного воздействия хлорированной воды
    • волосы, убранные под шапочку не лезут в глаза и не отвлекают пловца
    • шапочка помогает телу сохранять тепло, ведь именно через голову тепло выходит быстрее всего. во время плавания
    • шапочка для плавания предохраняет уши от регулярного попадания и затекания в них воды
    • шапочка препятствует попаданию волос в воду бассейна и в фильтры очистки, предотвращая их засорение
    • шапочка для плавания уменьшает сопротивление воды, которое создают волосы и уши
    • шапочка помогает подчеркнуть индивидуальность, может удачно гармонировать с купальным костюмом

    Какие бывают шапочки для плавания?

    Шапочки для плавания изготавливают из разных материалов:

    1) Латексные шапочки для плавания

    Такие шапочки для бассейна давно признаны морально устаревшими из-за множества недостатков. Шапочки из латекса тонкие и недостаточно прочные, легко рвутся. Их сложно надевать и снимать, они липнут даже к относительно недлинным волосам, при снимании дерут их, вызывая массу дискомфорта. Шапочка из латекса подойдет только людям с очень короткими волосами или стрижкой под ноль. Кроме того, шапочку для бассейна из латекса после каждого применения нужно посыпать тальком, чтобы она не склеилась. У некоторых людей встречается аллергия на латекс. У шапочек из этого материала лишь одно достоинство – низкая цена. Поэтому часто такие шапочки продают в самом бассейне, на случай если посетитель забыл свою. 

    2) Силиконовые шапочки для плавания.

    Наиболее распространенный на сегодня вариант, имеющий множество достоинств. На ощупь шапочка из силикона «мыльная». Эластичный силикон плотно облегает голову, оставляя волосы относительно сухими. Силиконовая шапочка имеет возможность растягиваться более чем в 2 раза, благодаря той же эластичности шапочку легко надевать и снимать, она не липнет к волосам и не дерет их, что делает ее пригодной и для дам с длинными волосами. Такая шапочка очень прочная, но ее могут проткнуть заколки, поэтому длинные волосы лучше фиксировать резинками. Силикон не вызывает аллергии. Ухаживать за силиконовой шапочкой просто: достаточно всего лишь ополоснуть ее в пресной воде после занятия и высушить при комнатной температуре (сохнет такая шапочка тоже быстро). Кроме того, использование силикона позволяет выпускать шапочки различных цветов, наносить на шапочку различные рисунки и яркие узоры. Выбор огромен, а цена, хоть и выше, чем на латексную шапочку, но полностью соответствует качеству. Часто края у силиконовых шапочек для бассейна делаются утолщенными, чтобы минимизировать попадание воды и шапочка сидела на голове плотнее. Так как силиконовая плавательная шапочка очень плотно облегает голову, у некоторых людей это вызывает ощущение дискомфорта, иногда доходящее до головных болей. Таким людям подойдут шапочки из текстиля.

    3) Текстильные шапочки для плавания

    Недорогие шапочки из текстиля изготавливают из той же ткани, что и купальники: из полиэстера, лайкры, и других синтетических материалов. Главная задача такой шапочки – собрать волосы. Шапочка из ткани не давит на голову, легко одевается и снимается, не электризуется, кроме того, стоит такая шапочка не дорого. От шапочек из всех остальных материалов, тканевая шапочка отличается своей водопроницаемостью. Поэтому такие шапочки лучше всего подойдут для занятий аквааэробикой, но не пловцам. Текстильная шапочка не боится заколок, пара-тройка маленьких дырочек от неведимок не скажутся на ее свойствах. 

    4) Комбинированные шапочки для плавания

    Это шапочки, созданные из двух разных материалов: внутренняя часть шапочки сделана из ткани, а наручная часть – силиконовое покрытие. В такой шапочке сочетаются лучшие свойства материалов: эластичность и комфорт лайкры, прочность и непромокаемость силикона. Очень комфортная комбинированная шапочка идеальна для тренировок в бассейне: легко одевается и снимается, не электризуется, бережна по отношению к волосам, помогает сохранить тепло. Шапочка проста в уходе, как и силиконовую – ее достаточно прополоскать и высушить после использования. Шапочка из комбинации разных материалов стоит значительно дороже силиконовой, но комфорт этого стоит. Комбинированная шапочка не подойдет для соревнования, для них лучше подойдет более гладкая и плотная силиконовая шапочка.

    Для спортсменов-профессионалов, участвующих в соревнованиях, разработаны специальные высокотехнологичные модели спортивных шапочек для плавания, на первое место в этих шапочках выходят их гидродинамические свойства. Профессиональная шапочка для скоростного плавания повторяет анатомические контуры головы, не образует складочек и может иметь разную толщину на разных участках головы. Такая силиконовая шапочка может стоить гораздо дороже обычной и позволяет улучшить время прохождения дистанции. 

    Профессиональные шапочки для плавания (слева направо): Speedo Aqua V-Cap, Speedo Plain Moulded Silicone Cap, Arena Team Line Moulded Cap, Speedo Fastskin3 Cap

    Прогрессивные производители экипировки для плавания позаботились и о дамах с длинными волосами. Для них созданы специальные модели шапочек для длинных волос


    Компания Speedo пошла дальше, позаботившись о профессиональных длинноволосых спортсменках, и создала Fastskin3 Hair Management System – специальное приспособление, одеваемое под профессиональную силиконовую шапочку Speedo Fastskin3 Cap. Hair Management System — «внутренняя шапочка» из ткани помогает организовать волосы так, чтобы улучшить гидродинамику. 


                                                                                                                                                        Speedo Fastskin3 Hair Management System (слева) и шапочка для плавания Speedo Fastskin3 Cap (справа)

    Видео об экипировке для пловцов-профессионалов Speedo Fastskin3 (шапочка для плавания + очки + стартовый костюм)

    Подчеркнуть свою индивидуальность поможет не только яркая расцветка или необычный узорна силиконовой шапочке. По-прежнему можно найти шапочки для плавания с рельефной поверхностью (например с объемными цветами). Бывают даже ретро-шапочки с ремешком на подбородке. Забавный слоган подойдет для молодого спортсмена. Для детей выпускают яркие шапочки с любимыми мультгероями и в виде зверушек.

    Размер шапочки для плавания

    Шапочки для плавания по размерам делятся только на взрослые и детские. Совсем недавно некоторые производители плавательной экипировки стали выпускать шапочки среднего размера, которые подходят подросткам и взрослым людям с небольшим размером головы. Женские и мужские шапочки для плавания также не отличаются размером.

    Как правильно одевать шапочку для плавания

    У многих детей и даже некоторых взрослых надевание плавательной шапочки превращается в отдельное мучение. Тем не менее, одевать сложно только латексную шапочку. Обычную силиконовую шапочку одеть совсем не сложно, главное не пытаться натянуть шапочку, держа ее за один край.

    Вот краткая инструкция по правильному одеванию шапочки для плавания:

    1. Если волосы очень сухие и чистые, сильно электризуются – то можно слегка смочить их водой, перед тем как надеть шапочку для бассейна.
    2. Соберите длинные волосы в плоский пучок чуть выше затылка. Лучше использовать резинки, так как заколка с острым краем или шпилька может повредить шапочку. Слегка опустите голову перед надеванием шапочки.
    3. Просуньте две ладони в шапочку (как бы надев шапочку на ладони) и растяните ее.
    4. Просунув голову между ладонями, надвиньте шапочку на голову, и спустите ладони по вискам.
    5. Скользите ладонями вниз, покрывая шапочкой уши. Уберите ладони.
    6. Расправьте шапочку ладонями от макушки во все стороны: натяните ее на лоб, затылок и виски.
    7. Придерживая и слегка оттопыривая край шапочки пальцами одной руки, заправьте под шапочку выпавшие пряди и челку пальцами другой руки
    8. Легким массажным движением «пригладьте» шапочку в течении одной-двух секунд, чтобы шапочка села максимально комфортно и нигде не тянула

    Сводная таблица по шапочкам для плавания или какую в итоге шапочку для бассейна выбрать.


    Купить шапочки для плавания Вы можете в нашем интернет-магазине!

    Учебное пособие по шапочке для плавания «Сделай сам» — Super Naturale

    Большинство пловцов знают, что ношение шапочки для плавания помогает им плавать в воде и двигаться быстрее. Но знаете ли вы, что вы можете сделать свою собственную шапочку для плавания дома, используя всего несколько материалов? С помощью небольшого количества ткани и резинки вы можете сделать удобную и надежную шапочку для плавания. Выполните следующие действия, чтобы сделать шапочку для плавания своими руками. 1. Вырежьте прямоугольник ткани шириной 22 дюйма и высотой 10 дюймов. 2. Сложите ткань пополам по длине так, чтобы теперь она была 11 дюймов в ширину и 10 дюймов в высоту. 3. Сшейте две длинные стороны ткани вместе на швейной машине или вручную. 4. Выверните ткань на лицевую сторону так, чтобы шов оказался внутри. 5. Сложите верхнюю часть ткани на 1 дюйм и пришейте ее на месте. 6. Отрежьте кусок резинки длиной 10 дюймов. 7. Пришейте резинку к ткани с обеих сторон шапочки для плавания. 8. Примерьте шапочку для плавания, чтобы убедиться, что она сидит плотно. При необходимости обрежьте резинку. Ваша самодельная шапочка для плавания готова к использованию!

    Какой материал лучше всего подходит для шапочки для плавания?

    Фото: sportsglory

    Для изготовления шапочек для плавания используется множество различных материалов, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки. латекс является популярным выбором для шапочек для плавания, поскольку он относительно недорог и обеспечивает плотное прилегание. Однако латекс трудно надевать и снимать, и он не очень долговечен. Силикон — еще один популярный выбор для шапочек для плавания, поскольку он более прочен, чем латекс, и его легче надевать и снимать. Однако силиконовые колпачки могут быть дороже латексные колпачки .

    Скопление пота на внутренней стороне шапочки для плавания может быть опасным, поэтому крайне важно поддерживать ее в чистоте при ношении шапочки. Когда крышка протекает, вы не сможете сохранить волосы сухими, что неудобно. Подходящую шапочку для плавания можно приобрести разными способами, в том числе индивидуальную подгонку . Материал один, а значит и размер один. Вы должны также думать о стиле, а также остальной части вашего наряда. Есть даже шапочки в виде круглых шапочек для плавания, овальных шапочек для плавания и даже круглых шапочек для плавания. Вы также должны решить, нужна ли вам регулируемая шапочка для плавания или нет. Есть те, кого нет, а есть те, кто есть.

    Как сделать шапочку для душа своими руками?

    Чтобы сделать шапочку для душа своими руками, возьмите продуктовый пакет и несколько невидимок. Соберите волосы в пучок, убрав выбившиеся волосы. Затем мешок следует надеть на голову и закрутить спереди. Сумка надежно застегнута, и вы готовы идти в душ.

    Какая ткань используется для шапочки для душа?

    Вам понадобится всего два куска ткани, резинка, утюг для винила и кусок ткани, чтобы сделать шапочку для душа своими руками. атлас и шелк сейчас самые популярны наволочки из-за того, что они не повреждают кутикулы волос и, таким образом, не создают укладочный эффект.

    Как не намочить волосы без шапочки для душа?

    Обернув голову небольшим полотенцем, вы поможете сохранить волосы сухими. Если вы используете полотенце, оно не только соберет все ваши волосы, но и окажется под тканью на плечах. Он обеспечит защиту от брызг и небольшого количества воды.

    Сделай сам шапочку для плавания

    Шапочка для плавания — это головной убор, который надевают во время плавания. Шапочки для плавания обычно изготавливаются из силикона, латекса или лайкры/спандекса. Они предназначены для того, чтобы ваши волосы были сухими и защищенными от хлорированной воды. Шапочки для плавания также могут помочь уменьшить сопротивление во время плавания. Если вы хотите сделать шапочку для плавания самостоятельно, вам понадобится около 1/4 ярда силиконовой ткани. Вы можете найти это в большинстве магазинов тканей. Вырежьте из ткани круглый кусок, а затем вырежьте небольшое отверстие в центре для головы. Затем отрежьте полоску ткани достаточной длины, чтобы обернуть вокруг головы. Пришейте полоску ткани к краю круга, а затем туго стяните и завяжите. Обрежьте лишнюю ткань, и все готово!

    Модель шапочки для плавания

    В Интернете и в магазинах можно найти множество моделей шапочек для плавания. Некоторые из наиболее популярных включают силиконовый колпачок Speedo Solid , силиконовый колпачок Aqua Sphere и колпачок TYR Durafast Elite. Каждая из этих шапок имеет свой уникальный дизайн и преимущества. Например, силиконовая кепка Speedo Solid обеспечивает плотную и удобную посадку, а силиконовая кепка Aqua Sphere предназначена для уменьшения сопротивления и помогает вам плавать быстрее.

    Как сделать шапочку для душа в домашних условиях из полиэтиленового пакета

    Чтобы сделать шапочку для душа в домашних условиях из полиэтиленового пакета, начните с вырезания отверстия в центре пакета, достаточно большого, чтобы надеть его на голову. Затем отрежьте дно пакета так, чтобы он был открыт сверху. Затем наденьте пакет на голову и закрепите его резинкой или резинкой для волос. Наконец, обрежьте края сумки, чтобы они были ровными.

    Метод мешковины: отличный способ глубокого кондиционирования волос Hai

    Вы можете использовать метод мешковины для глубокого кондиционирования волос, не беспокоясь о том, что они намокнут или будут вымыты. Для этого достаточно увлажняющего крема и полиэтиленового пакета или обертки. Обязательно накройте пакет или оберните волосы в теплом сухом месте на час или на ночь. Метод обеспечит ваши волосы питательными веществами и защитой от влаги.

    Шапочка для душа «Сделай сам» Без пришивания

    Шапочка для душа необходима для того, чтобы ваши волосы оставались сухими во время принятия душа. Если у вас ее нет под рукой или вы в крайнем случае, вы можете легко сделать шапочку для душа, используя всего несколько материалов. Все, что вам нужно, это большой лист полиэтиленовой пленки , резинка и резинка для волос. Сначала разложите полиэтиленовую пленку на ровной поверхности. Затем соберите волосы в пучок или хвост. Затем возьмите резинку и завяжите ее вокруг головы, закрепив полиэтиленовую пленку. Наконец, возьмите резинку для волос и используйте ее, чтобы закрепить шапочку для душа на месте. Вот и все! Теперь вы сделали шапочку для душа без шитья.

    Шапочки для плавания: необходимая вещь для каждого серьезного плавания

    Шапочки для плавания, которые используются в качестве дополнительного аксессуара, также могут использоваться в качестве шапочек для душа. Они часто используются в спортивных состязаниях на открытом воздухе, таких как гольф или в профессиональных играх высшего уровня. Водный железный триатлон, а также плавание вольным стилем, синхронное плавание и водное поло являются примерами этого.

    Идеи о том, как модифицировать крышку для бассейна?

    Продукт питанияЖиры, г (на 100г продукта), г
    Масла сливочное, растительное, маргарин, сало свиноеболее 80
    Орехи (арахис, грецкий, миндаль, фундук, семечки)от 40 до 80
    Сыр, жирная сметана (более 20%), свинина, утки, гуси, угорь, копчёная колбаса, булки (особенно с жирным кремом), шоколад, халваот 20 до 40
    Жирный творог (от 10%), сливки, мороженое сливочное,баранина, говядина, курица (голень, окорок), яйца, нежирная колбаса, семга, сельдь, скумбрия, икра, авокадо (фрукт)от 10 до 19

    Продукт питанияЖиры, г (на 100г продукта), г
    Молоко, кефир, творог (4-9%), молочное мороженое, баранина, говядина, куриная грудка, горбуша, скумбрия, тунецот 3 до 9
    Куриная грудка, креветки, судак, щука, хек, крупы, хлебменее 2
    Овощи и фрукты (кроме авокадо), творог, молоко и кефир обезжиренные, кальмар, трескаменее 1г

    Продукт питанияЖиры, г (на 100г продукта), г
    Масло сливочное, сало свиноеболее 80
    Сыр, жирная сметана (более 20%), свинина, утки, гуси, угорь, копчёная колбаса, авокадоот 20 до 40
    Жирный творог (от 10%), сливки, мороженое сливочное,баранина, говядина и курица (голень, окорок), яйца, нежирная колбаса, семга, сельдь, скумбрия, икраот 10 до 19
    Молоко, кефир, творог (4-9%), молочное мороженое, баранина, говядина, горбуша, скумбрия, тунецот 3 до 9
    Креветки, судак, щука, хек, куриная грудка,менее 2
    Творог, молоко и кефир обезжиренные, кальмар, трескаменее 1г

    Продукт питанияЖиры, г (на 100г продукта), г
    Масло растительное, маргаринболее 80
    Орехи (арахис, грецкий, миндаль, фундук, семечки)от 40 до 80
    Авокадо (фрукт)от 15 до 40
    Крупы, хлебменее 2
    Овощи и фрукты (кроме авокадо), творог, молоко и кефир обезжиренные, кальмар, трескаменее 1г

    Продукт питанияЖиры, г (на 100г продукта), г
    Масла (сливочное, растительное)более 80
    Орехи (арахис, грецкий, миндаль, фундук, семечки)от 40 до 80
    Сыр, жирная сметана (более 20%), утки, гуси, угорьот 20 до 40
    Семга, сельдь, скумбрия, икра, авокадо (фрукт)от 10 до 19
    Молоко, кефир, творог (4-9%), горбуша, скумбрия, тунецот 3 до 9

    Продукт питанияЖиры, г (на 100г продукта), г
    Маргарин, сало свиное*более 80
    Свинина*, булки (особенно с жирным кремом)от 20 до 40
    Фаст-фуд, пицца, чипсы и т. д.

    Директор Трофимов Александр Борисович
    Адрес: п. Уренгой, мкр-н 3 строение 20
    Контактный тел/факс 8 (34934) 9-16-67

    E-mail:Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

    Заместитель директора по спорту:
    Лебонда Дмитрий Владимирович
    Контактный телефон: 8 (34934) 9-31-93

    Заместитель директора по техническим вопросам:
    Лобейко Вадим Анатольевич
    Контактный телефон: 8 (34934) 9-16-67

    Заместитель директора по АХР:
    Найденова Татьяна Анатольевна
    Контактный телефон: 8 (34934) 9-22-93

    Дежурный администратор (фойе 1-ого этажа): 8 (34934) 9-21-93
    Плавательный бассейн дежурный администратор: 8 (34934) 9-14-03
    Режим работы:
    Понедельник — суббота с 9-00 до 22-00 часов.

    Воскресенье — 12-00 до 16-00 часов работает бассейн

    Воскресенье — 09-00 до 18-00 часов работает тренажёрный зал.