Что делать если я кашляю: 4 естественных способа, как лечить кашель.

причины появления, значение цвета мокроты, способы лечения влажного кашля без температуры

Кашель мешает свободно дышать, спать и сказывается на работоспособности. Этот симптом настолько ухудшает качество жизни, что занимает ведущее место среди причин обращения за медицинской помощью в поликлинику1. В статье расскажем, почему возникает влажный кашель, и когда от него можно избавиться самостоятельно, а когда лучше обратиться к врачу.

Что такое влажный кашель

Кашель — это защитный рефлекс, позволяющий очистить дыхательные пути. Часто он возникает в ответ на раздражение кашлевых рецепторов, расположенных в полости носа, глотки, трахеи, бронхов. Реже — из-за раздражения блуждающего нерва, ветви которого идут к наружному уху, надгортаннику, плевре, диафрагме, пищеводу и перикарду — внешней оболочке сердца. Раздражителем могут выступать перепады температуры, посторонние предметы, химические вещества, воспаление.

Если при кашле выделяется мокрота — его считают влажным. Мокрота образуется в ответ на воспаление, когда бокаловидные клетки эпителия дыхательных путей начинают вырабатывать повышенное количество слизи2. При этом нарушается работа ресничного эпителия, который должен выводить слизь наружу. Из-за этого она застаивается, становится более вязкой, в ней размножается микрофлора.

Почему появляется влажный кашель

Инфекции. В 67% случаев у взрослых кашель появляется из-за инфекции дыхательных путей. Вероятно, эти показатели немного занижены, поскольку к врачу обращаются не все заболевшие3.

Препарат Нобазит® для лечения острых респираторных вирусных инфекций еще в 2020 году был включен в методические рекомендации Минздрава РФ4. В ходе клинического исследования, проведенного в 2018-2019 гг. на базе НИИ гриппа им. А.А. Смородинцева, было установлено, что на фоне приема Нобазита число осложнений, требующих назначения антибиотиков, было в 4 раза ниже по сравнению с группой симптоматической терапии. Своевременное начало лечения Нобазитом – препаратом этиотропной терапии против ОРВИ – способствует снижению рисков осложненного течения и распространения инфекции на нижние дыхательные пути.5

Влажный кашель вызывают6:

●     вирусы — риновирусы, коронавирусы, гриппа, парагриппа, респираторно-синтициальный вирус и другие;

●     бактерии — палочка Коха, стафилококки, пневмококки, гемофильная палочка;

●     внутриклеточные паразиты — хламидии, микоплазмы;

●     грибки — рода Candida;

●     простейшие — пневмоцисты.

Из-за воспаления в бронхах возникает отек или спазм, а просвет сужается. Выводить мокроту становится сложнее, поэтому она накапливается и раздражает бронхи, что вызывает приступ кашля7.

Инфекционные болезни, при которых возникает влажный кашель8:

●     бронхит;

●     фарингит;

●     ларингит;

●     пневмония;

●     синусит — воспаление придаточных пазух носа, в том числе гайморит;

●     тонзиллит — воспаление миндалин;

●     трахеит — воспаление трахеи9;

●     туберкулез;

●     коклюш;

●     опухоли средостения и легких.

Кашель также может возникать из-за раздражения органов дыхания, а также на фоне скопления жидкости в легких.

Неинфекционные причины. Болезни, при которых кашель не связан с инфекциями:

●     аденоидит — разрастание миндалин в носоглотке;

●     аллергический ринит;

●     бронхиальная астма;

●     муковисцидоз;

●     пороки развития бронхов;

●     сердечная недостаточность;

●     гастроэзофагеальный рефлюкс;

●     синдром первичной цилиарной дискинезии — дефект ресничек эпителия дыхательных путей, который мешает нормально выводить мокроту;

●     бронхоэктазы — расширение бронхов с разрушением части их стенок и накоплением в получившейся полости гноя;

●     щели гортани и трахеоэзофагеальные свищи10;

●     интерстициальная болезнь легких — утолщение стенок легких.

Диагностика заболевания

Чтобы поставить диагноз, врач выслушает жалобы и осмотрит пациента. Обычно проводят риноскопию — осматривают носовые ходы и «прослушивают» грудную клетку. Это позволяет сразу определить или отсеять некоторые болезни — например, аллергический ринит, синусит, бронхиальную астму или бронхит.

Влажный кашель чаще всего указывает на инфекцию. Определить ее вирусное или бактериальное происхождение, а также установить очаг поражения можно по внешнему виду мокроты11:

●     белая или прозрачная мокрота характерна для вирусных инфекций;

●     желтая или зеленая — для бактериальных поражений;

●     красная или розовая с примесью крови — для туберкулеза и при разрыве сосудов в легких;

●     темно-желтая или коричневая — для пневмонии;

●     черная мокрота — для бронхоэктаза или последствий грибковой инфекции;

●     густая мокрота — для бронхита;

●     мокрота с комочками — для бронхиальной астмы;


Для уточнения диагноза мокроту могут исследовать под микроскопом и делать посев на питательные среды, чтобы выяснить, какая микрофлора живет в дыхательной системе пациента.

Если кашель хронический, и лечение не помогает, пациенту назначат рентген или компьютерную томографию легких, которые помогут определить пневмонию, туберкулез, опухоль и другие заболевания.

Как избавиться от влажного кашля

Вирусы — основная причина появления влажного кашля. Исследования показывают, что без лечения у каждого десятого опрошенного кашель сохраняется до месяца, у четверти длится дольше двух недель, а у половины — до двух недель. Это говорит о том, что ждать, пока неприятный симптом пройдет, нельзя — кашель нужно лечить12.

Немедикаментозное лечение. Есть несколько универсальных рекомендаций, позволяющих облегчить самочувствие:

●     Регулярно проветривать помещение — это поможет уменьшить количество инфекционных частиц в помещении.

●     Пить больше теплой жидкости, например, теплого ромашкового или малинового чая. При этом увеличивается объем циркулирующей крови, а концентрация в ней микробных частиц падает. Это позволяет снизить симптомы интоксикации.

●     Гулять на улице. Движение помогает очищать дыхательные пути и выводить слизь. Кроме того, на свежем воздухе больной меньше контактирует с собственными микробами, которыми покрыты поверхности дома. Дополнительно можно делать массаж грудной клетки и дыхательные упражнения, чтобы улучшить вывод мокроты.

Снизить дискомфорт и болевые ощущения помогут полоскания содовым раствором или прополисом. Другой эффективный метод — ингаляции с раствором соды, заваренным эвкалиптом, подорожником и тимьяном13. Процедуры нужно проводить два раза в день: после сна и перед сном.

Медикаментозное лечение. Начинать прием лекарств нужно с момента, когда кашель еще сухой и мокрота плохо отделяется. В этом случае результативность терапии выше.


Какие препараты подойдут для лечения влажного кашля:

●     Муколитики. Это препараты, разжижающие мокроту. Они наиболее эффективны в 1–4 сутки заболевания, поскольку уменьшают вязкость мокроты и в ней задерживается меньше микробов14.

●     Отхаркивающие. Препараты усиливают активность эпителия дыхательных путей и сократимость бронхов, облегчая выведение мокроты из легких15.

●     Бронхолитические. Снимают отек, спазм и воспаление бронхов, расширяя их просвет, позволяют нормально дышать.

●     Антигистаминные. Назначают при аллергической природе кашля.

Важно бороться не только с самим кашлем, но и с его причиной. Поскольку в большинстве случаев болезнь вызывают вирусы, для лечения применяют противовирусные средства. Они делятся на три группы:

●     противовирусные препараты с прямым действием — подавляют размножение вируса на разных этапах цикла;

●     интерфероны, например, α-интерферон — синтетические аналоги противовирусных белков, которые замещают собственный иммунитет, но могут вызывать побочное действие и снижать эффективность при длительном использовании;

●     индукторы интерферона — стимуляторы выработки интерферона.

Если у пациента обнаружена бактериальная инфекция, то врач назначает антибиотики. Препарат и дозировка зависят от вида бактерии, возраста пациента и наличия у него хронических болезней.

Когда стоит обратиться к врачу

Неосложненный кашель взрослые могут лечить самостоятельно. Но в отдельных случаях нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Стоит обратиться к врачу16:

●     при сопутствующих патологиях сердечно-сосудистой системе или симптомах этих патологий;

●     при установленной гастростоме;

●     при грыжах брюшной полости, пищевода;

●     при гастроэзофагеальной болезни;

●     при кистах в печени из-за риска их разрыва;

●     при нарушении мозгового кровообращения или инсульте в прошлом;

●     при выполненном шунтировании артерий;

●     при перитонеальном диализе.

Вызвать скорую помощь при кашле стоит, если в горле появились пленки. Это признак заражения дифтерией, при которой возможен летальный исход17.


Коротко о главном

➢    Влажным считают кашель, при котором выделяется мокрота. Он возникает в случаях, когда из-за раздражителей или воспаления усиливается выработка слизи, а просвет бронхов сужается. Чтобы вывести слизь из дыхательных путей, человеку необходимо откашляться.

➢    Влажный кашель вызывают вирусные, бактериальные и грибковые инфекции, а также аллергические болезни и другие патологии внутренних органов. Но чаще всего симптом связан именно с вирусными заболеваниями.

➢    Неосложненный кашель можно лечить самостоятельно. Но в отдельных случаях нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

➢    Для лечения кашля назначают муколитики, бронхолитические и антигистаминные препараты. Но одной симптоматической терапии недостаточно. Чтобы устранить причину болезни, в зависимости от типа возбудителя и характера ее течения назначают противовирусные или антибиотики.


1 Блохин Б. М. Современный подход к решению проблемы кашля при острых респираторных инфекциях у детей. Вопросы современной педиатрии. 2016; 15 (1): 100–104.

2 Свистушкин В.М., Морозова С.В., Кеда Л.А. Актуальные аспекты применения фитопрепаратов при острых инфекционно-воспалительных заболеваниях верхних отделов дыхательных путей. Медицинский совет Инфекции в оториноларингологии 2021;(6):36–42.

3 Делягин В.М. Комплексные фитовитаминные препараты в лечении острых респираторных инфекций. РМЖ. Мать и дитя. 2019;2(4):347–350.

4 Временные методические рекомендации Минздрава РФ: Лекарственная терапия острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ) в амбулаторной практике в период пандемии COVID-19; URL: https://minzdrav.gov.ru/news/2020/04/17/13756-opublikovana-vtoraya-versiya-metodicheskih-rekomendatsiya-po-ambulatornomu-lecheniyu-orvi-v-period-rasprostraneniya-koronavirusnoy-infektsii (дата размещения: 16.04.2020)

5 Лиознов Д.А., Карнаухова Е.Ю., Зубкова Т.Г., Шахланская Е.В., Оценка эффективности схемы лечения ОРВИ, включающей этиотропную (энисамия йодид) и симптоматическую терапию // Терапевтический архив №3 – 2020 г.

6 Тимченко В.Н., Павлова Е.Б. Использование комбинированного препарата на основе лекарственных трав с кодеином в лечении острых респираторных заболеваний у детей. Вопросы современной педиатрии. 2007;6(5):96-99.

7 Карпова Е. П. Новое решение проблемы выбора препарата для патогенетически обоснованной терапии кашля у детей. Вопросы практической педиатрии. 2015;10(6):61–67.

8 Захарова И. Н., Дмитриева Ю. А. Эффективность муколитических препаратов при кашле у детей. Педиатрия. (Прил. к журн. Consilium Medicum). 2009;3.

9 Геппе Н. А., Фарбер И. М., Великорецкая М. Д., Кондюрина Е. Г., Кожевникова Т. Н., Сорока Н. Д., Мокина Н. А., Царькова С. А. Новое в терапии кашля при острых респираторных заболеваниях в педиатрической практике. Лечащий врач. 2017;9.

10 Казачков М. Этиология и дифференциальный диагноз хронического кашля у детей. Российский вестник перинатологии и педиатрии. 2013;3:54-61.

11 Малахов А. Б., Колосова Н. Г., Гребенева И. В. Кашель у детей: тактика педиатра в отношении диагностики и лечения. Практическая пульмонология. 2021;3:46-52.

12 Карпова Е.П. Новое решение проблемы выбора препарата для патогенетически обоснованной терапии кашля у детей. Вопросы практической педиатрии. 2015;10(6):61–67.

13 Крюков А.И., Туровский А.Б. Кашель как симптом ЛОР-заболеваний. Лечебное дело. 2008;4:45-47.

14 Симонова О.И. Муколитики для детей: сложные вопросы, важные ответы. Вопросы современной педиатрии. 2014;13(1):26–32.

15 Петровская М.И., Куличенко Т.В. Фитопрепараты в лечении воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей. Педиатрическая фармакология. 2012;9(1):104-108.

16 Селимзянова Л.Р., Промыслова Е.А., Вишнёва Е.А. Фитотерапия кашля у детей. Педиатрическая фармакология. 2013;10(4):128-130.

17 Крюков А.И., Туровский А.Б. Кашель как симптом ЛОРзаболеваний. Лечебное дело. 2008;4:45-47.

О препарате Скачать инструкцию

Кашель с кровью (кровохарканье) — причины, что делать, лечение

Размер шрифта Цветовая схема Изображения

x

Записаться на прием

Имя* Телефон* Взрослый Ребенок (до 18 лет)

x

Записаться на анализ

Имя* Телефон*

☆ ул. Малая Балканская, д. 23 (м. Купчино)

Дунайский пр-т, д. 47 (м. Дунайская)

пр-т Ударников, д. 19 (м. Ладожская)

ул. Маршала Захарова, д. 20 (м. Ленинский пр-т)

Выборгское шоссе, д. 17 (м. Пр-т Просвещения)

  • Позвонить
    435 55 55
  • Записаться
    на прием

Лечением данного заболевания занимается Пульмонолог

Информация, представленная на странице, не должна быть использована для самолечения или самодиагностики. При подозрении на наличие заболевания, необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Провести диагностику и назначить лечение может только ваш лечащий врач.

Содержание статьи

  • Виды харкания (кашля) с кровью
  • Причины
  • К каким врачам обращаться
  • Диагностика
  • Лечение
  • Профилактические меры

 

Что такое кашель с кровью?

Самым тревожным симптомом при различных респираторных патологиях, бесспорно, является кашель с кровью или кровохарканье. Это состояние, при котором кашель сопровождается отделением мокроты с кровяными прожилками или сгустками. Этот симптом указывает на достаточно серьезные, тяжелые нарушения в работе респираторного тракта, повреждением целостности бронхолегочной системы, перфорацией отдельных структур.

 

Появление крови при кашле должно стать поводом для немедленного обращения к врачу и полного обследования. Если данный симптом игнорируется, возможны необратимые изменения в дыхательной системе и осложнения, вплоть до летального исхода.

 

Виды харкания (кашля) с кровью

 

Кровь может выделяться из различных отделов респираторного тракта. Кроме того, она может попадать в мокроту и из других тканей и органов, не связанных с дыхательной системой. В связи с этим различают два типа ситуаций, когда пациент может харкать кровью.

Истинное кровохаркание при поражении легких и бронхов. При этом кровь смешивается со слюной и мокротой при откашливании.

Дожное кровохаркание возникает при попадании крови из носоглотки при повреждении сосудов носа, из пищевода или желудка при рефлюксах. В этом случае кровь смешана только со слюной или носовой слизью  Источник:
Трудный пациент или пациент с кровохарканьем. Кренёв К., Кабыш Я., Юдин О. Sciences of Europe №48, 2020. с.17-22.

 

Причины

 

 

  • Пневмонии – различные варианты воспаления легочной паренхимы. Они могут быть вызваны бактериями или вирусами
  • Туберкулезная инфекция, поражающая легочную ткань
  • Муковисцидоз у детей. Это генетическая болезнь, при которой в бронхах образуется слишком густая слизь, которая часто инфицируется и плохо откашливается
  • Рак легких или бронхов, при котором постепенно разрушается ткань, метастазы других опухолей
  • ТЭЛА (расшифровывается как тромбоэмболия в области легочной артерии)
  • Повышение давления в системе легочных вен, связанное с проблемами сердца или легких
  • Инородные тела бронхов (пища, предметы мелкие детали). Края повреждают ткани, воспаление усиливает разрушение
  • Бронхоэктатическая болезнь с формированием сильной деформации бронхиального дерева, образованием нефункциональных воздушных мешочков на концах бронхов, склонностью к инфицированию пораженных тканей и повреждению, разрушению легочной ткани и мелких бронхов
  • Разные формы бронхитов, преимущественно – хронического течения

По определению, бронхиты – это воспалительные процессы, локализованные в стенках бронхов – гибких, эластичных трубках, по которым воздух перемещается из внешней среды через верхние дыхательные пути в легкие и обратно. Острые бронхиты – это результат респираторных вирусных, бактериальных инфекций, влияния аллергенов или химических соединений. Хроническая форма бронхита формируется как результат длительного воспалительного процесса в стенках бронхов при курении, на фоне постоянных инфекций, раздражения промышленными аэрогенными веществами (пыль, копоть, химические вещества, цемент асбест).

 

К каким врачам обращаться

Если появился кашель с примесью крови, необходимо обращение к врачу. Это может быть участковый терапевт или педиатр (если кровь выделяется у ребенка). После первичного осмотра, подробной беседы и выявления всех сопутствующих жалоб доктор может отправить пациента на консультацию к пульмонологу и параллельно назначить целый ряд анализов или исследований.

Помимо этого, проводить диагностику могут:

  • врач-фтизиатр;
  • онколог;
  • торакальный хирург;
  • оториноларинголог;
  • кардиолог  Источник:
    Кровохарканье: дифференциально-диагностические аспекты в практике кардиолога. Трухан Д.И., Викторова И.А., Викторов С.И. Consilium Medicum №10, 2016. с.87-92;
  • ревматолог.

 

Если при кашле из бронхов выходит алая кровь, обильные сгустки, необходим вызов скорой помощи и госпитализация.

 

Методы диагностики

 

 

 

  • микроскопия мокроты и посев на флору, которые позволяют подтвердить или исключить инфекционные поражения;
  • анализы крови – общий, биохимия, коагулограмма. По их результатам можно определить инфекционные, воспалительные процессы, коагулопатии, обменные нарушения, эндокринные и даже опухолевые процессы, уточнить,     почему идет кровь при кашле;
  • для исключения муковисцидоза берется анализ пота для изучения его качественного и количественного состава;
  • назначается бронхоскопия, которая позволяет визуально определить источник кровотечения в области бронхов;
  • выполняется рентгенография грудной клетки или флюорография. Эти исследования определяют пневмонии, туберкулез, абсцессы, опухоли и т.д.;
  • проводится КТ или МРТ, в зависимости от подозреваемых патологий  Источник:
    Кровохарканье: современные подходы к диагностике и терапии. Авдеев С.Н. Практическая пульмонология №3, 2010. с.20-23.

 

Дополнительно, в зависимости от устанавливаемого предварительного диагноза, могут назначать пробу Манту, ЭКГ, УЗИ брюшной полости, ЭФГДС, осмотр лор-врача.

 

Лечение

Врач определит, что делать и какую тактику избирать при лечении в зависимости от того, какой объем крови теряется при кашле, каковы могут быть причины этого состояния и как длительно это продолжается. Но стоит подчеркнуть, что появление, повторное возникновение кровохаркания – это не повод для самолечения. Любые самостоятельные действия могут только навредить, спровоцировав массивное кровотечение.

Если выявлено обильное кровотечение, используются хирургические операции, направленные на остановку кровотечения. Дополнительно могут применять переливание крови или только отдельных компонентов.

При инфекционной природе кровохарканья применяют антибактериальные препараты, при аутоиммунных патологиях используется иммуносупресивное лечение, гормоны, цитостатики. При проблемах с сердцем и сосудами терапию подбирают в зависимости от уровня поражения. Это могут быть мочегонные, тромболитики (при ТЭЛА), коррекция доз коагулянтов  Источник:
Лечение пациентов с кровохарканьем и легочным кровотечением. Чикинев Ю.В., Покатилов К.Н., Дробязгин Е.А., Коробейников А.В. Acta Biomedica Scientifica №4(86), 2012. с.112-113.

 

Профилактические меры

 

 

  • важно отказаться от курения, сократить до минимума прием алкоголя;
  • стоит избегать контакта с опасными, раздражающими веществами, токсинами, при работах с едкой пылью использовать маску и защитную одежду;
  • часто и длительно бывать на свежем воздухе, вести максимально здоровый, активный образ жизни;
  • проветривать рабочие и жилые помещения, увлажнять, очищать воздух помещений;
  • полезно питаться максимально здоровой, сбалансированной по всем компонентам пищей.

Автор статьи

Шибут Светлана Николаевна

Специальность: Врач терапевт, аллерголог-иммунолог, пульмонолог

Стаж: 8 лет

 

 

  • Лечение пациентов с кровохарканьем и легочным кровотечением. Чикинев Ю.В., Покатилов К.Н., Дробязгин Е.А., Коробейников А.В. Acta Biomedica Scientifica №4(86), 2012. с.112-113
  • Кровохарканье: современные подходы к диагностике и терапии. Авдеев С.Н. Практическая пульмонология №3, 2010. с.20-23
  • Трудный пациент или пациент с кровохарканьем. Кренёв К., Кабыш Я., Юдин О. Sciences of Europe №48, 2020. с.17-22
  • Кровохарканье: дифференциально-диагностические аспекты в практике кардиолога. Трухан Д.И., Викторова И.А., Викторов С.И. Consilium Medicum №10, 2016. с.87-92

Статья опубликована: 13.02.2014 г.
Последнее обновление: 14.02.2023 г.

Читайте также

Фарингит

Коклюш

Ларингит

Лицензии

ООО «Меди ком»
(проспект Ударников)

ООО «Меди ком»
(Выборгское шоссе)

ООО «Меди Лен»
(ул. Маршала Захарова)

ООО «Меди Проф»
(Дунайский проспект)

ООО «Меди Проф»
(ул. Малая Балканская)

Перейти в раздел лицензииПерейти в раздел правовая информация

  запись с сайта СКИДКА 10%

Запись возможна только через контакт-центр.

Для записи заполните форму ниже, и с Вами свяжутся.

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Вы записываетесь:

Клиника: {{department}}

Специальность: {{specialty}}

Врач: {{doctor}}

Дата и время: Выберите время приёма {{form.date | setTime(form.time) | dateTimeFormatted}}

Дата рождения: {{age | dateFormatted}}

{{appointmentReply}}

Нажимая «Записаться», я принимаю условия пользовательского соглашения, положения о защите персональных данных и даю свое согласие на обработку персональных данных.

Для того, чтобы пройти обязательную регистрацию необходимо подойти на регистратуру за 10 мин до времени вашего приема с паспортом.
Если пациент несовершеннолетний (дети до 18 лет) — обязательно сопровождение одним из родителей с предъявлением его паспорта и свидетельства о рождении ребенка.

Родственники и третьи лица при сопровождении несовершеннолетнего должны иметь нотариально заверенное согласие родителей или законных представителей.

Если вы записались к колопроктологу, ознакомьтесь с информацией о подготовке к приему

В стоимость консультации входит:
Сбор анамнеза, постановка предварительного диагноза и назначение обследования. Все дополнительные манипуляции врача на приеме оплачиваются согласно прейскуранту.

Если вы передумали, отпишитесь, пожалуйста, от приема по телефону +7 (812) 435-55-55

В стоимость консультации входит:
Сбор анамнеза, постановка предварительного диагноза и назначение обследования. Все дополнительные манипуляции врача на приеме оплачиваются согласно прейскуранту.

Если вы передумали, отпишитесь, пожалуйста, от приема с помощью Личного кабинета или по телефону +7 (812) 435-55-55.

Вы действительно хотите прервать запись?

Если у вас возникли вопросы, позвоните нам по телефону +7 (812) 435-55-55

Вы действительно хотите изменить текущую запись?

Если у вас возникли вопросы, позвоните нам по телефону +7 (812) 435-55-55

В отношении вас действуют некоторые ограничения по записи онлайн.

Запись возможна через контактный центр.
Записаться можно по телефону +7 (812) 435-55-55

Специалист не ведет прием пациентов указанного возраста. Для записи заполните форму ниже, и с Вами свяжутся.

Записаться на прием

Хотите мы
вам перезвоним?

Имя Телефон

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

С вами свяжутся для подтверждения заявки.

Запись на прием

Запись через сайт предварительная

Наш сотрудник свяжется с Вами для подтверждения записи к специалисту

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Подробнее о гарантии качества медицинских услуг

Хотите, мы
вам перезвоним?

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Оставьте заявку и наш специалист
подберет удобное время для сеанса связи с врачом

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Получить купон на повторное посещение

Скриншот отзыва с Яндекс.Карт*

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Записаться
на консультацию

Выберите клинику *Дунайский пр-т, дом 47пр-т Ударников, дом 19, корп. 1ул. Маршала Захарова, дом 20Выборгское шоссе, дом 17, корп. 1

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Подробнее о гарантии качества медицинских услуг

Запись на анализы

Запись через сайт предварительная

Наш сотрудник свяжется с Вами для подтверждения записи к специалисту

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Написать руководителю
службы клиентской поддержки СМ-Клиника

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Мы используем cookie. Это позволяет нам анализировать взаимодействие посетителей с сайтом и делать его лучше. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.

Принять

Натуральные средства от кашля

Медицинский обзор Кэрол ДерСаркисян, доктора медицинских наук, 2 августа 2021 г.

Одна или две чайные ложки меда могут уменьшить выделение слизи. Мед также убивает микробы. Но помните, что это может вызвать ботулизм, редкую форму пищевого отравления у детей. Никогда не давайте его детям младше 1 года.

Горячие напитки не облегчат заложенность головы, но они могут успокоить кашель намного лучше, чем напитки комнатной температуры. Пейте горячий чай или воду, если хотите облегчения.

Исследования показывают, что определенные очищенные соединения в корне имбиря могут расслаблять мышцы, сужающие дыхательные пути. Вы можете есть имбирь в сыром виде или смешать молотый корень имбиря с медом и добавить в горячий чай.

Потребление большого количества воды не только успокаивает приступы кашля и предотвращает обезвоживание, но и разжижает слизь в горле. Вам, скорее всего, не понадобится очищать вещи при кашле.

Вдыхание пара может помочь при кашле, поскольку оно успокаивает и увлажняет дыхательные пути. Вы также можете добавить в воду эфирные масла, такие как мята перечная, для дополнительного комфорта.

Одной из наиболее частых причин кашля является воспаление верхних дыхательных путей. Промывание солевым раствором или промывание носовых проходов соленой водой может уменьшить воспаление, вымывая раздражители и удаляя слизь. Вы можете использовать специальную лампочку или емкость под названием нети-пот.

Экстракт бузины можно принимать в виде добавки в виде капсул или сиропа. Это может не облегчить ваш кашель сразу, но исследования показывают, что это может ускорить его исчезновение.

Ментол, природное соединение, содержащееся в мяте перечной, открывает дыхательные пути, облегчая дыхание. Это означает, что он также может держать кашель в страхе. Вы можете найти ментол в растираниях, которые вы наносите на грудь, в леденцах от кашля и даже в мятном чае.

Полоскание соленой водой обычно помогает от боли в горле, но его стоит попробовать и при кашле. Дополнительная влага может разжижать слизь и помогает вымыть вещи, которые раздражают ваше горло, так же, как полоскание носа солевым раствором. Смешайте от 1/4 до 1/2 соли в 8 унциях теплой воды, откиньте голову назад, прополощите горло, а затем выплюньте смесь.

Хотя поддержание влажности воздуха может помочь предотвратить сухой кашель, будьте особенно осторожны с увлажнителями. Пылевые клещи являются аллергеном № 1 и лучше всего растут в слишком влажных условиях. Плесень также может расти внутри увлажнителей, если вы не содержите их в чистоте. Оба могут сделать кашель хуже, а не лучше.

Эксперты обнаружили, что смешивание трав, таких как листья плюща, корень алтея, тимьян и семена аниса, в сиропе может сократить количество дней, в течение которых вы будете бороться с кашлем.

Леденцы от кашля или даже леденцы могут смочить горло настолько, что на короткое время приглушат кашель. Лучше всего использовать леденцы от кашля с ментолом, открывающим дыхательные пути.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1)           arto_canon / Getty Images

2)            zhongguo / Getty Images

3) WaveBreakmedia Ltd / Getty Images

4) Naumoid / Getty Images

5) Fakezzz / Getty Images

6) Nullplus / Getty изображения

7) Santje09 / Getty изображения

8) Nattul / Getty изображения

.

9)            itakayuki / Getty Images

10)          yocamon / Getty Images

11)          merc67 / Getty Images

12)         dlerick / Getty Images0004

 

ИСТОЧНИКИ:

Клиника Майо: «Мёд: эффективное средство от кашля?» «Хронический кашель», «7 способов борьбы с кашлем и простудой».

Канадский семейный врач : «Мед для лечения кашля у детей».

Урологический уход : «Обычные и альтернативные медицинские рекомендации по профилактике простуды и гриппа: что следует рекомендовать и чего следует избегать?»

Ринология : «Влияние горячего напитка на носовой поток и симптомы простуды и гриппа».

Американский журнал респираторной клеточной и молекулярной биологии : «Влияние имбиря и его компонентов на расслабление гладкой мускулатуры дыхательных путей и регуляцию кальция».

InformedHealth.org: «Простуда: облегчение заложенности носа, кашля и боли в горле».

Американский журнал ринологии и аллергии: «Промывание носоглотки обычным солевым раствором облегчает хронический кашель, связанный с аллергическим ринитом».

Питательные вещества : «Добавка бузины снижает продолжительность и симптомы простуды у авиапассажиров: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование».

Клиника Кливленда: «Сироп от кашля, леденцы от кашля, ментоловая мазь: что лучше?»

Американская академия аллергии, астмы и иммунологии: «Увлажнители воздуха и аллергия в помещении».

Дополнительное медицинское исследование : «Открытое испытание для оценки аспектов безопасности и эффективности комбинированного травяного сиропа от кашля с плющом и тимьяном».
Исследование лекарственных средств : «Эффективность и переносимость комбинации жидкого экстракта травы тимьяна и листьев плюща и соответствующего плацебо у взрослых, страдающих острым бронхитом с продуктивным кашлем. Проспективное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование».

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и информацию о доверии

Есть ли льготы для здоровья? Плюсы и минусы, информация о пищевой ценности и многое другое

Авторы: Редакторы WebMD

В этой статье

  • Информация о пищевой ценности
  • Потенциальная польза меда для здоровья
  • Потенциальные риски меда
7 Информация о пищевой ценности Справочник

Размер порции 1 Столовая ложка

Калории 64

% Ежедневное значение*

Общее жир 0 G

0%

Насыщенный жир 0 G

0%

Транс -жир 0 G

Холестерин 0 мг

0%

1 мг 1 мг.

0%

Калий 0 мг

0%

Общее количество углеводов 17 g

6%

Пищевое волокно 0 G

0%

Сахар 17 г

Белок 0 G

0%

* 9000 2 * 20004

. Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

  • Vitamin C 0%
  • Iron 0%
  • Vitamin B6 0%
  • Magnesium 0%
  • Calcium 0%
  • Vitamin D ​​0%
  • Cobalamin 0%
  • Vitamin A 0%

Honey is пища, приготовленная пчелами для пчел, но и многим людям она нравится. Люди ценят мед за его сладкий вкус на протяжении многих тысячелетий. Некоторые исследователи говорят, что мед — это больше, чем просто подсластитель. Он также может иметь пользу для здоровья, хотя доказательств его использования в медицинских целях мало.

Сырой мед поступает прямо из улья. Некоторые производители меда пропускают вещество через фильтр грубой очистки для удаления посторонних включений, но оно остается необработанным пищевым продуктом. Большая часть меда, продаваемого в магазинах, проходит процесс нагревания, чтобы сделать его менее липким и его легче фильтровать.

Высокие температуры пастеризуют мед и уничтожают в нем дрожжевые клетки, которые могут вызвать нежелательное брожение.

Информация о пищевой ценности

Мед в основном представляет собой сахар. На самом деле он содержит больше калорий, чем обычный белый сахар, используемый для приготовления пищи или выпечки. Поскольку он слаще, вам может понадобиться меньше, если вы используете его в качестве заменителя. Кроме того, мед добавляет аромат, которого нет у белого сахара.

Одна столовая ложка меда содержит:

  • Калории: 64
  • Белок: 0 грамм
  • Жир: 0 грамм
  • Углероды: 17 грамм
  • . Клот. витамины и минералы в следовых количествах, включая небольшое количество:

    • Железо
    • Цинк
    • Калий

    Сырой мед не превосходит обработанный мед по питательности или пользе для здоровья. Исследователи обнаружили, что обработка не влияет на питательную ценность меда или уровень антиоксидантов.

    Потенциальная польза меда для здоровья

    Хотя мед не является богатым источником питательных веществ, некоторые люди считают мед здоровой пищей. Доказательств многих распространенных заявлений о меде практически нет, но исследования подтверждают некоторые из следующих:

    Противовоспалительные эффекты

    Мед содержит антиоксиданты, которые могут защитить организм от воспалений. Воспаление может привести к различным проблемам со здоровьем, включая болезни сердца, рак и аутоиммунные заболевания. Одно исследование показало, что антиоксиданты в гречишном меде обнаруживаются в плазме крови, показывая, что употребление меда может повысить антиоксидантную активность в организме.

    Средства от кашля для детей

    Органы здравоохранения не рекомендуют отпускаемые без рецепта лекарства для лечения кашля и простуды у маленьких детей. Некоторые родители могут искать естественные средства. В одном исследовании две чайные ложки меда облегчили ночной кашель у детей и позволили им уснуть. Однако врачи не рекомендуют эту практику детям младше года.

    Потенциальные риски, связанные с медом

    Мед является безопасным продуктом питания для большинства людей, но не для всех. Вот некоторые потенциальные риски употребления меда, в том числе сырого меда:

    Ботулизм у младенцев

    Не следует давать мед младенцам в возрасте до 12 месяцев. Мед содержит частицы пыли, которые могут нести споры бактерий, вызывающих ботулизм. У младенцев отсутствует устойчивость ко многим микробам, и они могут сильно заболеть. Использование меда в приготовлении пищи для детей должно быть безопасным, так как тепло уничтожает большинство бактерий.

    Аллергия

    Людям, склонным к аллергии, следует с осторожностью употреблять мед. Хотя аллергия на мед встречается редко, она все же встречается.

Что принимать при бессоннице: Препараты от бессонницы — статьи от компании Еламед

рейтинг топ-5 по версии КП

Во сне человек проводит около трети всей жизни. Именно в этот момент восстанавливается его мозг и отдыхает тело. Но некачественный, прерывистый, недолгий сон, приводит к большим проблемам. Недосып накапливается, снижается работоспособность, человек становится рассеянным и раздражительным.

Долго терпеть такое состояние нельзя. Необходимо обратиться к врачу за выяснением причины – вызвать бессонницу могут как серьезные заболевания сердца, так и психологические проблемы. А параллельно можно облегчить свое состояние с помощью легких безрецептурных препаратов. Если потребуется более серьезное лечение, рецепт на лекарство выпишет врач.

Легкие снотворные продаются свободно, потому что их прием редко вызывает серьезные побочные эффекты. Их тормозящее действие на нервную систему довольно слабое, но при несильных проблемах со сном этого достаточно. Если причина кроется в простой тревоге, смене часовых поясов, можно подобрать лучшие таблетки от бессонницы без рецептов, и они помогут.

Не нужно ожидать от подобных препаратов мгновенного сильного эффекта, в их составе нет таких веществ. Действие обычно накопительное – то есть прием должен быть длительным и регулярным, и только потом вы заметите улучшения.

Список топ-5 по версии КП

Лотосоник

Комбинированное лекарственное средство растительного происхождения. Оказывает мягкое седативное, снотворное действие. Производится во Вьетнаме, поэтому в его рецептуре присутствуют компоненты, которые широко используются в традиционной восточной медицине. В его состав входят экстракты семян и зародышей лотоса орехоносного, семян туи восточной и китайского финика, корневища диоскореи, листьев шелковицы и эритрины, а также плодов эуфории лонганы.

При приеме других снотворных, успокоительных лекарственных средств, а также гипотензивных и анальгетиков нужно корректировать дозировку, так как препарат усиливает их действие. Эффект Лотосоника накопительный, как и у большинства растительных препаратов.

Способствует восстановлению нормального сна; дополнительно обладает антистрессовой активностью; растительный состав на основе рецептов традиционной восточной медицины; не вызывает привыкания; низкая цена.

Нельзя до 18 лет; нельзя беременным и кормящим; возможны аллергические реакции; в период лечения следует воздержаться от вождения транспорта.

Лотосоник

Растительное средство со снотворным действием

Комбинированное лекарственное средство Лотосоник помогает бороться с бессонницей и оказывает мягкое седативное действие. В его составе — растительные компоненты, применяемые в традиционной восточной медицине.

Узнать ценуПосмотреть состав

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Реклама.​ АО «ДОМИНАНТА-СЕРВИС».​ LjN8K2kvK

Формула спокойствия Триптофан капсулы

БАД основан на аминокислоте триптофане, которая необходима для сложных биохимических реакций в организме. В результате синтезируются серотонин и «гормон сна» мелатонин. Триптофан не вырабатывается в организме, а поступает только с пищей. Его недостаток может вызывать нарушение синтеза необходимых гормонов. Также капсулы содержат витамины В5 и В6, которые помогают аминокислоте быстрее усвоиться.

БАД помогает улучшать общее состояние, а не только сон. Не имеет побочных действий и не вызывает привыкания.

Помогает улучшать качество сна; может положительно влиять на настроение; практически нет побочных действий

Нельзя до 18 лет; нельзя беременным и кормящим; довольно высокая цена

Сонные таблетки

Еще один БАД на растительной основе, содержит пустырник, мелиссу, хмель и ромашку. Эффект средства накопительный, проявляется далеко не сразу. Но натуральный состав обеспечивает мягкое действие.

Также таблетки обладают легким болеутоляющим эффектом и помогают снимать спазмы, поэтому препарат может быть полезен, если причина бессонницы крылась еще и в физическом дискомфорте.

Помогает облегчать засыпание; борется с чувством «разбитости»; натуральный состав; практически нет побочных действий; низкая цена.

Нельзя до 18 лет; нельзя беременным и кормящим; противопоказано при диабете.

Мелаксен

Препарат относится к адаптогенным средствам и содержит в составе мелатонин. Он помогает регулировать цикл «сон-бодрствование» и приводить в норму ночной сон, уменьшая количество пробуждений. Также мелатонин может положительно влиять на самочувствие после сна, борется с ощущением вялости, разбитости и усталости.

В инструкции указано, что таблетки не могут обладать слабым противозачаточным действием. Это нужно учитывать женщинам, которые готовятся к беременности.

Противопоказания: гиперчувствительность к компонентам, хроническая почечная недостаточность, аутоиммунные заболевания, лейкоз, лимфома, миелома, лимфогранулематоз, эпилепсия, сахарный диабет, беременность и лактация.

Помогает нормализовать ночной сон, не вызывает привыкания.

Рекомендуется воздержаться от вождения автомобиля; обладает слабым противозачаточным действием, относительно высокая цена в сегменте.

Велсон таблетки

Препарат на основе гормона мелатонина – «гормона сна». Он влияет на синтез других гормонов, оказывая успокоительное и снотворное действие. Может помочь при разных формах расстройства сна, в том числе и при резкой смене часовых поясов.

Таблетки нельзя принимать вместе с контрацептивами, а также при их использовании стоит отказаться от алкоголя и табака. Они снижают эффективность препарата. Препарат вызывает слабый противозачаточный эффект, что может быть важно для женщин, пытающихся забеременеть во время его приема.

Помогает привести в норму биологические ритмы сна; адаптироваться к изменению часовых поясов и погодных условий; положительно влияет на настроение.

Нельзя до 18 лет; нельзя беременным и кормящим; нежелательно людям с болезнями почек и печени; не совместим с некоторыми препаратами; может вызывать сонливость; возможны побочные действия; довольно высокая цена.

Как выбрать таблетки от бессонницы

Важно воспринимать бессонницу как серьезное нарушение. Она может быть как временной, так и указывать на заболевания. Часто бессонницу вызывают сосудистые заболевания, проблемы с мозговой деятельностью, нарушения дыхания во сне. Даже если причина нарушений сна – навязчивые мысли, стресс, нервозность, нужно понимать, что одних снотворных может быть недостаточно. Возможно, потребуется психотерапия.

Снотворные нельзя пить бесконтрольно. Также их назначают детям до 2 лет только в крайнем случае, как бы ни был беспокоен ребенок. В этом возрасте высок риск смертности во сне, поскольку у детей не полностью сформировался дыхательный центр.

Начинать нужно с мягких средств от бессонницы. Попробовать соблюдать ритуал перед сном, физическую активность, проветривать помещение, исключить гаджеты. Иногда одного этого достаточно. Если это не помогло, можно попробовать легкие препараты. Переходить сразу к «тяжелым» не стоит, поскольку они вызывают привыкание, и заснуть без таблетки будет еще сложнее. Такие лекарства не лечат проблемы, а резко погружают вас в сон. Мало кому на самом деле требуются такие меры.

Довольно слабы гомеопатические препараты и таблетки на растительной основе. Зато работают очень мягко, обычно не вызывая зависимости и побочных эффектов. Их действие комплексно. Такие таблетки не только борются с бессонницей, но и улучшают общее состояние, оказывают общеукрепляющее действие. Некоторые из препаратов можно принимать даже детям.

Быстрее действуют синтетические лекарства, содержащие гормоны и другие вещества. Но и список противопоказаний и побочных действий у них впечатляющий. Принимать их стоит, только если более мягкие средства не помогли.

«Помните, что тревога и недосып запускают в организме человека реакции, снижающие иммунитет. Поэтому крайне важным оставаться спокойным. Только в таком состоянии вы сможете остаться здоровыми. Все снотворные могут вызывать сонливость и вялость в течение дня, снижение внимания, головные боли. Перед применением проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом», — советует невролог Ирина Игнатова.

Фото: market.yandex.ru

Средство от бессонницы нового поколения без эффекта привыкания.

Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог,  стаж — 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 15 ноября, 2021

Обновлено: 28 декабря, 2022

Проблемы со сном – частое явление даже у людей, обладающих отменным здоровьем. Эпизоды бессонницы, сложности с засыпанием на фоне ежедневных переживаний или поездок – проблема, с которой сталкивается каждый [1].

Испытывая проблемы с засыпанием, мучаясь без полноценного отдыха, человек задается вопросом, что можно выпить от бессонницы. И при этом задумывается, безопасны ли препараты, предлагаемые сегодня. Варианты есть.

Содержание статьи:

  • 1 Показания к приему препаратов от бессонницы
  • 2 Препараты, продающиеся без рецепта
  • 3 Лекарства, не вызывающие привыкания
  • 4 Средства на травах
  • 5 Лучшие средства для пожилых
  • 6 Препараты для беременных
  • 7 Список использованной литературы

Показания к приему препаратов от бессонницы

Фармакологический рынок шагнул далеко вперед, поэтому подобрать действенное средство не так сложно.

Но для этого нужно понимать, что случилось со сном и как восстановить его качество

В аптеках сегодня можно попросить хорошее легкое эффективное и при этом дешевое снотворное, используемое при расстройстве сна или бессоннице, продающееся без рецепта и обеспечивающее крепкий сон без побочек для взрослых и детей. Однако, лучше, если лекарства подберет врач.

Для восстановления нормального ритма сна, если нарушения вызваны отклонением в работе нервной системы или внутренних органов, могут назначаться врачами седативные препараты и нейролептики, продающиеся только по рецепту.

С проблемой нарушений биоритмов, приводящих к усталости, потере работоспособности, раздражительности, сталкиваются и здоровые люди. В таких ситуациях нужды в серьезных медикаментах нет. Им помогут безвредные эффективные снотворные препараты для быстрого засыпания и крепкого сна, продающиеся без рецепта.

Нередко, люди сталкиваются с внезапно появившейся на фоне каких-либо изменений в жизни проблемой. Знаком, что для качественного сна нужен прием лекарств становятся такие симптомы:

  1. повышенная тревожность, постоянные стрессы;
  2. нарушения сна, бессонница, возникшая из-за внешних обстоятельств;
  3. вегетативные дисфункции;
  4. невротические состояния [2].

И тогда задумываются над тем, что пить для улучшения сна, какие не вредные, не вызывающие привыкания снотворные средства нового поколения можно найти в аптеке.

Выбор широк, подобрать подходящее средство возможно даже для маленьких детей и беременных женщин.

Препараты, продающиеся без рецепта

Безрецептурные лекарства, предсказуемо, используются часто. Да, у человека не всегда есть время и возможность обратиться к врачу для коррекции возникшей проблемы.

Как правило, лекарства подобного типа обладают легким воздействием. Не вызывают привыкания, основаны на растительных компонентах. Народная медицина широко применяет травы от бессонницы.

Список недорогих лучших снотворных препаратов от бессонницы и нарушений сна без привыкания, разрешенных для лечения взрослых людей, продающихся без рецептов:

  • Мелаксен, главный действующий компонент – аналог мелатонина, гормона, регулирующего сон. Курс лечения – 2-3 недели, после этого нужно сделать перерыв. Подходит даже для людей пожилого возраста.
  • Ново Пассит – комбинированное лекарство, оказывающее одновременно противотревожное (анксиолитическое) и седативное воздействие. Применяют, чтобы избавиться от бессонницы, тревожности и раздражительности. Принимать нужно 2-3 недели.
  • Персен создан на натуральных компонентах и оказывает мягкое седативное действие. Успокаивая нервную систему, помогает лучше и быстрее засыпать. В составе имеет экстракт валерианы и мелиссы, поэтому перед приемом нужно убедиться в отсутствии аллергии на такие травы. Терапевтический курс – от 1 недели.
  • Орто-Таурин – адаптогенное лекарство. Помогает справиться с физическим и интеллектуальным переутомлением, побороть нарушения сна. Содержит комплекс витаминов: Е, В6, В1, В12, фолиевую кислоту. Можно принимать до 30 дней, при этом не возникает привыкания.
  • Донормил – влияет на гистаминовые рецепторы, работает на уровне ЦНС, обладает седативным и снотворным эффектом [3]. Мягко действует на организм, позволяет быстрее заснуть и дольше проспать. Не влияет на фазы сна. Выпускается в виде шипучих таблеток. Обладает коротким сроком использования – до 5 дней подряд, после необходимо сменить тип терапии.

Выбирая препарат без рецепта, строго следуйте указаниям в инструкции. Принимайте лекарства курсом, не превышая предписанную дозу и длительность приема. При отсутствии желаемого результата, нужна помощь медиков.

Мы не скажем, какие снотворные таблетки от бессонницы для крепкого сна, продающиеся без рецептов и не вызывающие привыкания – лучшие, но советуем обращать внимание не на цену или название, а на то, какие из них лучше помогают конкретному взрослому справиться с проблемой.

Лекарства, не вызывающие привыкания

Учитывая специфическое воздействие на организм препаратов такой группы, для людей крайне важно подобрать средство, которое не только улучшит сон, но и не превратится со временем в зависимость.

Сегодня, чтобы уснуть, можно купить лучшее, чем раньше, лекарство для улучшения сна взрослым и подросткам от бессонницы без рецепта, при этом оно не вызовет привыкания.

Современные средства разработаны так, чтобы человек, соблюдая инструкцию, находился в полной безопасности от побочных нежелательных проявлений. Относится это и к возникновению зависимости.

Благодаря новым рецептурам, таблетки или капли обеспечивают мягкое засыпание. Без чувства тяжелой головы, боли и рассеянности на следующий день.

В аптеках можно найти:

  • Натуральные снотворные препараты – это лучшее средство от бессонницы, эффективное и безопасное лекарство для улучшения сна взрослым, продающееся без рецептов, не вызывающее привыкания. Основа их состава – растительные компоненты, мягко воздействующие на организм.
  • Z-препараты отпускаются только по рецепту врача. Это небензодиазепиновые гипнотики, которые уверенно устраняют расстройства сна. Обладают выраженным воздействием, и все-таки не вызывают привыкания. После отказа от них, естественная архитектура сна не разрушается.

Важное условие безопасности препаратов – четкое соблюдение инструкции. Превышая рекомендованную дозу или время употребления, создается возникнуть побочные эффекты синдрома отмены.

Средства на травах

Лекарства на травах пользуются неизменной популярностью благодаря мягкому действию и скудному списку противопоказаний. В каждой аптеке можно найти список натуральных, часто дешевых, хороших, эффективных снотворных таблеток для крепкого сна, которые будут безвредными, не вызовут привыкания, помогут быстро уснуть

Популярные препараты из этой категории:

  • Экстракт пустырника. Главный механизм восстановления сна – мягкое седативное воздействие. За курс в 14 дней помогает избавиться от излишней нервозности и раздражительности.
  • Ново Пасит – комбинированное лекарство, сочетающее в себе растительные компоненты и гвайфенезин. Улучшает сон, снимает раздражительность, борется с рассеянностью. Дозировка и срок применения зависит от степени выраженности проблем.
  • Нейростабил, по сути, не лекарство, а биологически активная добавка. Список действующих веществ длинный и разнообразный: шишки хмеля, корень пиона, трава душицы, пустырник, трава кипрей. Не только устраняет бессонницу, но и укрепляет центральную нервную систему. Имеет противопоказание – нельзя применять беременным и кормящим женщинам.
  • Балансин помогает справляться с повышенной утомляемостью, легкими неврозами и первичной бессонницей. Содержит натуральные компоненты: экстракт листьев гинкго билоба, гамма-аминомасляную кислоту и витамины. Рекомендуемый курс – месяц.
  • Дормиплант выпускается в виде таблеток, содержащих экстракт листьев валерианы и мелиссы. Мягкодействующее средство с коротким списком противопоказаний. Дозировка и продолжительность курса зависят от возраста пациента и степени выраженности диссомний.

Если проблемы вызваны расстройством нервов, то решая, что пить, чтобы быстро заснуть при бессоннице, крепче спать, стоит выбрать таблетки для восстановления сна на натуральной основе.

Предварительно ознакомьтесь со списком противопоказаний: там может быть беременность, кормление грудью, вождение автомобиля. Прием отдельных лекарств запрещает работу сточными механизмами. Есть и такие, которые покажут положительные тесты на наркотические препараты. Обговорите эти моменты с доктором.

Лучшие средства для пожилых

Проблемы со сном характерны для людей пожилого возраста. Из-за накопившихся хронических заболеваний и возрастных проблем с ЦНС, подбирать средства для пожилых нужно крайне аккуратно. Лекарства должны действовать эффективно, но при этом безопасно [4].

Какие из снотворных, которые продают в аптеке без рецептов, можно принимать от бессонницы на ночь при наличии хронических заболеваний и пожилого возраста, лучше посоветоваться с врачом. Это можно сделать удаленно, с помощью онлайн-консультации.

Распространены три категории лекарств, специально для пациентов этой группы:

  • Таблетки на основе компонентов натурального происхождения. Обеспечивают наименьшую нагрузку на системы организма. Снотворное принимается во второй половине дня, а не сразу перед сном. Обладает мягким воздействием. Качественные изменения сна происходят ближе к концу курса, когда эффект накапливается.
  • Средства, сочетающие растительные и синтетические компоненты. Помогают устранить бессонницу и повышенную тревожность. Принимать стоит после консультации с врачом, так как они имеют весомый круг противопоказаний.
  • Снотворное, продаваемое только по рецепту – барбитураты, средства бензодиазепинового и небензодиазепинового ряда. Назначаются врачом при наличии выраженных отклонений в работе мозга и ЦНС.

Задумываясь, что можно попить от бессонницы пожилому человеку, не обходите вниманием травяные чаи.

Отвары растений мягкое воздействуют на организм, а комплексная терапия даст заметный и долговременный эффект. Так использование сонных сборов в перерыве между курсами синтетических лекарств, продлевает срок их воздействия.

Препараты для беременных

Проблема, какие безопасные снотворные можно купить без рецептов, что принять, для сна особо актуальна женщинам в период беременности и кормления грудью.

Врачебное сообщество высказывается неодобрительно против применения будущими мамами аптечных средств для решения проблем со сном. Врачи знают, что они, в большинстве своем, угнетающе действуют на ЦНС женщины и плода.

Когда беременная задумывается над тем, что выпить при бессоннице, каким бы хорошим не было успокаивающее снотворное средство для сна, пусть даже безрецептурное, его не стоит принимать без предварительной консультации с медиком.

В такой чуткий период отдайте предпочтение другим способам восстановить сон. Подберите немедикаметозные техники, не предполагающие попадания в организм посторонних веществ.

При покупке недорогих снотворных таблеток для крепкого сна без рецепта в аптеке, даже хороших, слабых и безвредных, перед тем как купить и выпить его на ночь, проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам это безрецептурное лекарство, не обладает ли оно опасными побочными действиями для вас [5].

Список использованной литературы

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Распространенные и потенциально опасные побочные эффекты

Автор Дебра Фулгам Брюс, доктор философии

От трети до половины американцев страдают бессонницей и жалуются на плохой сон. Возможно, вы один из них. Если это так, вы можете подумать о приеме снотворного.

Снотворное может на короткое время облегчить проблемы со сном. Но важно понимать все, что вам нужно знать о снотворных. Это включает в себя знание побочных эффектов снотворного. Когда вы это сделаете, вы можете избежать злоупотребления этими седативными средствами.

Что такое снотворное?

Большинство снотворных относятся к категории «седативных снотворных». Это особый класс препаратов, используемых для засыпания или поддержания сна. Седативные снотворные средства включают бензодиазепины, барбитураты и различные снотворные средства.

Бензодиазепины, такие как ативан, либриум, валиум и ксанакс, являются успокаивающими препаратами. Они также усиливают сонливость и помогают людям уснуть. Halcion — это старое бензодиазепиновое седативно-снотворное лекарство, которое в значительной степени было заменено более новыми лекарствами. Хотя эти препараты могут быть полезны в краткосрочной перспективе, все бензодиазепины потенциально вызывают привыкание и могут вызвать проблемы с памятью и вниманием. Обычно они не рекомендуются для длительного лечения проблем со сном.

Барбитураты, еще одна группа препаратов этого класса седативно-снотворных средств, угнетают центральную нервную систему и могут вызывать седативный эффект. Барбитураты короткого или длительного действия назначают в качестве седативных или снотворных средств. Но чаще всего эти гипнотические препараты используются только в качестве анестезии. Они могут быть смертельными при передозировке.

Новые лекарства помогают быстрее заснуть. Некоторые из этих препаратов, вызывающих сонливость, которые связываются с теми же рецепторами в мозге, что и бензодиазепины, включают Ambien, Lunesta и Sonata. Они несколько реже, чем бензодиазепины, вызывают привыкание, но со временем все же иногда могут вызывать физическую зависимость. Они могут работать быстро, чтобы увеличить сонливость и сон. Другое снотворное, называемое Розерем, действует не так, как другие снотворные. Он влияет на гормон мозга, называемый мелатонином, и не вызывает привыкания. Belsomra — еще одно уникальное средство для сна, которое воздействует на химическое вещество мозга под названием орексин и не вызывает привыкания. Другое снотворное, не вызывающее привыкания, Silenor, представляет собой низкодозированную форму трициклического антидепрессанта доксепина.

Каковы побочные эффекты снотворного?

Как и большинство лекарств, снотворное имеет побочные эффекты. Однако вы не узнаете, будут ли побочные эффекты от того или иного снотворного, пока не попробуете его.

Ваш врач может рассказать вам о некоторых побочных эффектах, если у вас астма или другие заболевания. Снотворное может мешать нормальному дыханию и может быть опасным для людей с определенными хроническими заболеваниями легких, такими как астма, эмфизема или формы хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).

Общие побочные эффекты снотворных, отпускаемых по рецепту, таких как Ambien, Halcion, Lunesta, Rozerem и Sonata, включают:

  • Жжение или покалывание в кистях, руках, ступнях или ногах
  • Изменения аппетита
  • Запор
  • Диарея
  • Проблемы с равновесием
  • Головокружение
  • Дневная сонливость
  • Сухость во рту или горле
  • Газы
  • Головная боль
  • Изжога
  • Ухудшение состояния28 на следующий день
  • 0027 Умственная заторможенность или проблемы с вниманием или памятью
  • Боль или болезненность в животе
  • Неконтролируемая дрожь части тела
  • Необычные сновидения
  • Слабость

Важно знать о возможных побочных эффектах снотворного, чтобы вы могли остановиться препарат и немедленно обратитесь к врачу, чтобы избежать более серьезных проблем со здоровьем.

Снотворное и пожилые люди

Если вам 65 лет или больше, эксперты советуют избегать любых снотворных средств. Сюда входят лекарства, отпускаемые без рецепта, и более новые препараты «Z», такие как эсзопиклон (Lunesta), залеплон (Sonata) и золпидем (Ambien).

По сравнению с молодыми людьми у пожилых людей больше шансов получить проблемы со здоровьем при приеме снотворных. Когда вы становитесь старше, снотворное, как правило, дольше остается в вашем организме. Сонливость может продолжаться в течение дня после того, как вы их приняли. Путаница и проблемы с памятью также являются известным побочным эффектом. Для пожилых людей это может привести к падению, переломам бедра и автомобильным авариям.

Пожилым людям особенно трудно справиться с другими симптомами некоторых безрецептурных снотворных. Во рту может быть сухо. У вас также может быть запор, и вам может быть трудно мочиться.

Прежде чем принять снотворное, поговорите со своим врачом. Они могут порекомендовать пройти медицинское обследование, чтобы помочь вам выяснить причину проблем со сном, таких как депрессия, тревога или расстройство сна. Ваш врач также предложит способы лечения бессонницы без лекарств.

Существуют ли более сложные побочные эффекты снотворного?

Некоторые снотворные таблетки имеют потенциально опасные побочные эффекты, включая парасомнию. Парасомнии — это движения, поведение и действия, которые вы не можете контролировать, например лунатизм. Во время парасомнии вы спите и не осознаете, что происходит.

Парасомния со снотворным представляет собой сложное поведение во сне и может включать прием пищи во сне, телефонные звонки или занятия сексом во время сна. Вождение во сне, то есть вождение в не полностью бодрствующем состоянии, является еще одним серьезным побочным эффектом снотворного. Хотя парасомния встречается редко, ее трудно обнаружить после того, как лекарство подействует.

На этикетках седативных и снотворных средств содержится информация о потенциальном риске приема снотворного. Поскольку при увеличении дозировки снотворного с большей вероятностью возникнет сложное поведение во сне, принимайте только то, что прописал врач, и не более того.

Может ли быть аллергия на снотворное?

Да. У людей может быть аллергическая реакция на любое лекарство, которая может быть связана либо с активным ингредиентом самого лекарства, либо с любым из его неактивных ингредиентов (таких как красители, связующие вещества или покрытия). Людям, у которых есть аллергическая реакция на определенное снотворное, следует избегать его. Важно обратиться к врачу при первых признаках этих серьезных побочных эффектов, в том числе:

  • Затуманенное зрение или любые другие проблемы со зрением
  • Chest pain
  • Difficulty breathing or swallowing
  • Feeling that the throat is closing
  • Hives
  • Hoarseness
  • Itching
  • Nausea
  • Pounding heartbeat
  • Rash
  • Shortness of breath
  • Swelling of the eyes, face , губы, язык или горло
  • Рвота

Кроме того, серьезным — даже смертельным — побочным эффектом любого лекарства, на которое у человека аллергия, является анафилаксия. Анафилаксия – это острая аллергическая реакция. Другим возможным эффектом является ангионевротический отек, который представляет собой сильный отек лица. Опять же, обсудите эти возможности со своим врачом, если вы подвержены риску аллергических реакций.

Когда принимать снотворное?

Обычно рекомендуется принимать снотворное прямо перед желаемым временем сна. Прочитайте инструкции вашего врача на этикетке с рецептом снотворного. В инструкциях есть конкретная информация о вашем лекарстве. Кроме того, всегда давайте достаточно времени на сон, прежде чем принимать снотворное.

Опасно ли совмещать снотворное и алкоголь?

Да. Смешивание алкоголя и снотворного может иметь дополнительные седативные эффекты от обоих препаратов, и комбинация может вызвать остановку дыхания, что может привести к смерти. Этикетки со снотворными предостерегают от употребления алкоголя во время приема препарата.

Также не следует есть грейпфрут или пить грейпфрутовый сок во время приема снотворного. Грейпфрут увеличивает количество препарата, всасываемого в кровь, и продолжительность его пребывания в организме. Это может вызвать чрезмерную седацию.

Могу ли я стать зависимым от снотворного?

При кратковременной бессоннице врач может прописать снотворное на несколько недель. Тем не менее, после регулярного использования в течение более длительного периода некоторые снотворные, такие как бензодиазепины или агонисты бензодиазепинов, такие как золпидем или эсзопиклон, могут перестать работать, поскольку у вас вырабатывается толерантность к лекарству. (Однако переносимость не вызывает привыкания к снотворным, таким как Белсомра, Розерем или Силенор.) Вы также можете стать психологически зависимыми от лекарства. Тогда мысль о том, чтобы заснуть без него, вызовет у вас тревогу.

Без снотворного вам может быть трудно уснуть. Если это произойдет, это может быть признаком физической или эмоциональной зависимости, или того и другого. Некоторые исследования показывают, что длительное употребление снотворных на самом деле мешает спать. Лучший способ избежать развития физической или эмоциональной зависимости от снотворного — это следовать указаниям врача и прекращать прием препарата, когда это рекомендовано.

Ramelteon Oral: применение, побочные эффекты, взаимодействие, изображения, предупреждения и дозировка

Применение

Это лекарство используется для лечения бессонницы (бессонницы). Это поможет вам быстрее заснуть, чтобы вы могли полноценно отдохнуть ночью. Сон важен для вашей способности функционировать, ясно мыслить и сохранять бдительность. Недостаток сна может вызвать такие проблемы, как депрессия, болезни сердца и несчастные случаи. Достаточное количество сна позволяет вашему разуму и телу восстанавливаться и увеличивает вашу энергию в течение дня. Рамелтеон действует как натуральное вещество под названием мелатонин, которое вырабатывается вашим телом. Он помогает регулировать цикл сна и бодрствования (циркадный ритм).

Как применять Рамелтеон 8 мг в таблетках Hypnotics

Прочтите Руководство по лекарствам, предоставленное вашим фармацевтом, прежде чем вы начнете принимать Рамелтеон и каждый раз, когда будете получать добавку. Если у вас есть какие-либо вопросы, обратитесь к своему врачу или фармацевту.

Принимайте это лекарство перорально, независимо от приема пищи, в соответствии с указаниями врача, обычно за 30 минут до сна. Не принимайте рамелтеон вместе с жирной пищей или сразу после нее, потому что жир может повлиять на эффективность действия этого препарата.

Производитель предписывает не разбивать таблетку перед приемом. Однако многие аналогичные препараты (таблетки с немедленным высвобождением) можно разбить. Следуйте указаниям врача о том, как принимать это лекарство.

Не принимайте дозу этого лекарства, если у вас нет времени на полноценный ночной сон продолжительностью не менее 7–8 часов.

Ваша дозировка зависит от вашего состояния здоровья и реакции на терапию. Не увеличивайте дозу и не принимайте ее чаще, чем предписано.

Сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо изменения в настроении (например, чувство депрессии), если вы по-прежнему испытываете проблемы с засыпанием или если ваша бессонница ухудшается.

Побочные эффекты

Могут возникнуть головокружение, усталость или дневная сонливость. Если какой-либо из этих эффектов сохраняется или ухудшается, немедленно сообщите об этом своему врачу или фармацевту.

Помните, что это лекарство было назначено вам, потому что ваш врач решил, что польза для вас больше, чем риск побочных эффектов. Многие люди, использующие это лекарство, не имеют серьезных побочных эффектов.

Некоторые люди, принимающие снотворные, сообщали, что вставали с постели и ходили во сне, садились за руль, ели, разговаривали по телефону или занимались другими делами, не полностью проснувшись. Часто они не помнят об этих действиях. Эта проблема может быть опасна для вас или других. Если у вас есть или вы думаете, что у вас есть эта проблема, немедленно сообщите об этом своему врачу. Ваш риск увеличивается, если вы употребляете алкоголь или другие лекарства, которые могут вызвать сонливость.

Немедленно сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо серьезные побочные эффекты, в том числе: изменения психики/настроения (например, депрессия, странные мысли, мысли о самоубийстве), снижение полового влечения, отсутствие менструального цикла, выделения из сосков, трудности с беременностью.

Очень серьезная аллергическая реакция на этот препарат встречается редко. Однако немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы заметили какие-либо симптомы серьезной аллергической реакции, в том числе: сыпь, зуд/отек (особенно лица/языка/горла), сильное головокружение, затрудненное дыхание.

Это не полный список возможных побочных эффектов. Если вы заметили другие эффекты, не перечисленные выше, обратитесь к врачу или фармацевту.

В США: позвоните своему врачу, чтобы получить медицинскую консультацию о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088 или на сайте www.fda.gov/medwatch.

В Канаде: позвоните своему врачу, чтобы получить медицинскую консультацию о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в Министерство здравоохранения Канады по телефону 1-866-234-2345.

Меры предосторожности

Прежде чем принимать рамелтеон, сообщите своему врачу или фармацевту, если у вас аллергия на него; или если у вас есть какие-либо другие аллергии. Этот продукт может содержать неактивные ингредиенты, которые могут вызывать аллергические реакции или другие проблемы. Поговорите с вашим фармацевт для получения более подробной информации.

Перед использованием этого лекарства сообщите своему врачу или фармацевту свою историю болезни, особенно о проблемах с дыханием (бронхит, эмфизема, апноэ во сне), заболеваниях печени.

Этот препарат может вызвать головокружение или сонливость. Алкоголь или марихуана (марихуана) могут вызвать головокружение или сонливость. Не садитесь за руль, не пользуйтесь механизмами и не делайте ничего, что требует бдительности, пока вы не сможете делать это безопасно. Избегайте алкогольных напитков. Поговорите со своим врачом, если вы употребляете марихуану (каннабис). Алкоголь может увеличить риск побочных эффектов этого препарата и усугубить проблемы со сном.

Перед операцией сообщите своему врачу или стоматологу обо всех продуктах, которые вы используете (включая рецептурные и безрецептурные препараты и продукты растительного происхождения).

Во время беременности это лекарство следует использовать только в случае крайней необходимости. Обсудите риски и преимущества с вашим врачом.

Неизвестно, проникает ли это лекарство в грудное молоко. Из-за возможного риска для младенца (например, необычная сонливость или трудности с кормлением) спросите своего врача, следует ли вам сцеживать и отказываться от грудного молока во время лечения и в течение 25 часов после приема дозы этого лекарства, чтобы уменьшить риск этих эффектов в Ваш ребенок. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если заметите какие-либо необычные симптомы у вашего ребенка. Перед кормлением грудью проконсультируйтесь с врачом.

Взаимодействия

Взаимодействия с лекарствами могут изменить действие ваших лекарств или увеличить риск серьезных побочных эффектов. Этот документ не содержит всех возможных лекарственных взаимодействий. Составьте список всех продуктов, которые вы используете (включая рецептурные и безрецептурные препараты и растительные продукты), и поделитесь им со своим врачом и фармацевтом. Не начинайте, не останавливайте и не изменяйте дозировку любых лекарств без разрешения врача.

Другие лекарства могут повлиять на выведение рамелтеона из организма, что может повлиять на действие рамелтеона. Примеры включают азольные противогрибковые средства (такие как флуконазол, кетоконазол), флувоксамин, рифамицины (такие как рифампицин), вилоксазин и другие.

Сообщите своему врачу или фармацевту, если вы принимаете другие продукты, вызывающие сонливость, такие как опиоидные болеутоляющие средства или средства от кашля (например, кодеин, гидрокодон), алкоголь, марихуану (каннабис), другие препараты для сна или беспокойства (например, алпразолам, лоразепам). золпидем), миорелаксанты (такие как каризопродол, циклобензаприн) или антигистаминные средства (такие как цетиризин, дифенгидрамин).

Проверьте этикетки на всех ваших лекарствах (таких как средства от аллергии или от кашля и простуды), поскольку они могут содержать ингредиенты, вызывающие сонливость. Спросите своего фармацевта о безопасном использовании этих продуктов.

Взаимодействует ли Ramelteon 8 Mg Tablet Hypnotics с другими препаратами, которые вы принимаете?

Введите свое лекарство в средство проверки взаимодействия WebMD

Передозировка

Если у кого-то произошла передозировка и появились серьезные симптомы, такие как обморок или затрудненное дыхание, позвоните по номеру 911. В противном случае немедленно позвоните в токсикологический центр. Жители США могут позвонить в местный токсикологический центр по телефону 1-800-222-1222. Жители Канады могут позвонить в провинциальный токсикологический центр.

Не передавайте это лекарство другим людям.

Лабораторные и/или медицинские анализы (например, определение уровня гормонов) могут проводиться во время приема этого лекарства. Соблюдайте все медицинские и лабораторные назначения. Обратитесь к врачу для получения более подробной информации.

Изменения в образе жизни, которые могут помочь вам уснуть, включают уменьшение стресса, отказ от курения, отказ от кофеина и алкогольных напитков как минимум за 4–6 часов до сна, прослушивание расслабляющей музыки и выполнение упражнений на расслабление. Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Не вздремните в течение дня и убедитесь, что в вашей спальне тихо и комфортно.

Неприменимо.

Хранить при комнатной температуре вдали от света и влаги. Не хранить в ванной. Держите все лекарства подальше от детей и домашних животных.

Не смывайте лекарства в унитаз и не выливайте их в канализацию, если это не предписано. Правильно утилизируйте этот продукт, когда он просрочен или больше не нужен. Проконсультируйтесь с вашим фармацевтом или местной компанией по утилизации отходов.

Изображения

Рамелтеон 8 мг таблетки

Цвет: светло-желтыйФорма: круглаяИмпрессум: 1344

Это лекарство представляет собой светло-желтую круглую таблетку, покрытую пленочной оболочкой, с оттиском «1344».

рамелтеон 8 мг таблетка

Цвет: желтый Форма: круглая Выходные данные: I3 5

Это лекарство представляет собой светло-желтую круглую таблетку, покрытую пленочной оболочкой, с оттиском «1344».

Рамелтеон 8 мг таблетка

Цвет: оранжевый Форма: круглая Выходные данные: WPI

Это лекарство представляет собой светло-желтую круглую таблетку, покрытую пленочной оболочкой, с оттиском «1344».

рамелтеон 8 мг таблетки

Цвет: желтый. Форма: круглая.

Далее

Сэкономьте до 80% на рецептах.

Доступные купоны

Сэкономьте до 80% на своем рецепте с помощью WebMDRx

Обзор лекарств

Принимаете ли вы Ramelteon 8 Mg Tablet Hypnotics?

Этот опрос проводится отделом маркетинговых исследований WebMD.

Выбрано из данных, включенных с разрешения и защищенных авторским правом First Databank, Inc. Этот материал, защищенный авторским правом, был загружен у лицензированного поставщика данных и не предназначен для распространения, за исключением случаев, когда это разрешено применимыми условиями использования.

УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ: Информация в этой базе данных предназначена для дополнения, а не замены опыта и суждений медицинских работников.

Трицепс нужен для чего: Почему важно качать трицепсы?

бицепс или трицепс? # Aрмспорт # Armsport # Armpower.net

Во многих клубах в мире спортсмены разработали свои собственные методы подготовки к соревнованиям и увеличения силы в отдельных частях руки. Невозможно определить, что является более важным: пальцы, запястья, бицепс или трицепс. Борьба за столом заключается в том, что спортсмен борется всем телом, помогая себе даже ногами. Итак, до какой же степени нужен бицепс, а до какой трицепс?

Не зная точных параметров участника, нельзя дать четкого ответа на наш вопрос. Тем не менее, вы можете разделить тренировки отдельно для бицепсов и трицепсов в пропорции 60-70% на бицепс и 30-40 % на трицепс. Для более точной оценки стоит провести пару тренировок со спортсменом.

Разминка

В случае таких крупных мышц, как бицепс или трицепс, разминку следует проводить с полной ответственностью. Спортсмен, выполняющий первые две серии, должен брать нагрузку, которая позволит ему сделать от 12 до 20 повторений. Перерыв между упражнениями не должен быть более 3-х минут. В то же время любое новое упражнение вы должны начать с разминки, независимо от изменения его исполнения. Обязательно во время разминки нужно выполнять упражнения с резиной. Во время разминки и во время всей тренировки хорошей практикой является использование разогревающего рукава или одежды с длинными рукавами. Нецелесообразно открытие тренированных групп мышц. Удерживание тепла позволит избежать неприятных последствий и травм.

Советы

Во время тренировки обратите внимание на диапазон движения во время выполнения упражнений. Помните, что цель вашего упражнения – это увеличение силы в определенных углах.


• Не выполняйте движения с максимальной нагрузкой.
• Постепенное увеличение веса поможет предотвратить травмы.
• Упражнения для бицепсов выполняйте не более 2 раз в неделю.
• Упражнения для трицепсов выполняйте не более 1 раза в неделю.
• Упражнения для бицепса с максимальным весом не должны проводиться чаще одного раза в неделю.
• Упражнение с максимальным весом для трицепсов не должны проводиться чаще, чем раз в 1,5-2 недели.
• Изометриеские (статические) удерживания рекомендуется выполнять в последних сериях.
• Вы должны сосредоточиться на правильном выполнении каждого упражнения.
• Не всегда большой вес является показателем силы ваших бицепсов или трицепсов.

Упражнения

Ниже приведены три правильные упражнения с гантелями на бицепсы в исполнении на скамье Скотта.

Поднесение гантели на бицепс подхватом

Поднесение гантели молотковым захватом

Поднесение гантели промежуточным захватом

Локоть опирается о вертикальную часть скамьи Скотта. Не выполняйте это упражнение со свободно опущенным запястьем. Если слабое запястье позволяет удерживать больший вес, то следует обратить внимание на тренировку запястья  и на снижение отягощения, которым осуществляется это упражнение. Количество серий: 6. Количество повторений: 4-10.

Поднесение на бицепс из прямого угла промежуточным захватом
Локоть опирается о вертикальную часть скамьи Скотта. (любимое упражнение Рустама Бабаева). Количество серий: 7. Количество повторений: 3-10.

Стягивание на бицепс с использованием регулируемого блока и толстой рукоятки
Локоть опирается о подлокотник половинки стола. Стягивание направляем к подбородку. Количество серий: 5. Количество повторений: 6-10.

Стягивание на бицепс с использованием регулируемого блока и толстой рукоятки
Локоть оперт о подлокотник половинки стола. Стягивание направлено к плечу противоположной руки. Количество серий: 6. Количество повторений: 6-10.

Стягивание на регулируемом блоке молотковым захватом с использованием петли
Локоть опирается о подлокотник половинки стола. Стягивание направлено к подбородку. Количество серий: 6. Количество повторений: 6-12 (последние 2 серии сохранять одинаковый вес).

Стягивание на регулируемом блоке молотковым захватом с использованием петли Локоть оперт о подлокотник половинки стола. Стягивание направлено к плечу противоположной руки. Количество серий: 5. Количество повторений: 6-8.

Стягивание на регулируемом блоке с петлей без использования запястья

Локоть оперт о подушку половинки стола. Движение направлено к плечу противоположной руки. Петля на линии запястья. Количество серий: 6. Количество повторений: 3-10 Обратите внимание на то, что в этом упражнении нужно работать бицепсом, а не запястьм. Не выполняйте это упражнение со слабым запястьем. В общем, это упражнение выполняется спортсменами, у которых очень сильные запястья, которые не нуждаются в дополнительных упражнениях и нагрузках.

Стягивание без использования запястья, выполняется со спарринг-партнером
Локти оперты о подушки стола. Движение направлено к плечу противоположной стороны. Количество серий: 6. Количество повторений: 6-10.

Вариации предыдущего упражнения

Количество серий: 6. Количество повторений: 6-10.

Стягивание на бицепс выполняется со спарринг-партнером с использованием пояса дзюдо

Локоть оперт о подушку стола. Движение направлено к плечу противоположной стороны. Количество серий: 6. Количество повторений: 4-8.

Стягивание на бицепс молотковым захватом выполняется со спарринг-партнером с использованием пояся дзюдо

Локоть оперт о подушку стола. Движение направлено к подбородку. Количество серий: 6. Количество повторений: 6-10.

Поднесения на бицепс молотковым захватом на регулируемом блоке с использованием петли или пояса дзюдо

Локть оперт о подушку стола. Движение направлено к подбородку. Количество серий: 6. Количество повторений: 6-8.

Самые эффективные упражнения на трицепс

Выпрямления на трицепс с использованием регулируемого блока
Это базовое упражнение для разминки. Количество серий: 2. Количество повторений: 12-20.

Выпрямление до прямого угла на трицепс молотковым захватом с использованием регулируемого блока и петли

Количество серий: 6. Количество повторений: 6-12.

Выпрямление до прямого угла на трицепс молотковым захватом с использованием регулируемого блока и петли

Количество серий: 6. Количество повторений: 6-12.

Выпрямление руки по горизонтальной позиции с использованием гантели

Количество серий: 4. Количество повторений: 8-4. Не стоит выпрямлять руку до конца в локте. Трицепс должен быть в напряжении во время всего упражнения.

Топ-6 лучших упражнений на трицепс для девушек (ФОТО)

Трицепс — это трехглавая мышца, которая находится на задней части рук и отвечает за их разгибание. Визуальный вид и подтянутость рук во многом определяется именно трицепсами, поэтому без тренировки этой мышцы не обойтись. Предлагаем вашему вниманию 6 лучших упражнений с гантелями на трицепс для девушек, которые можно выполнять и в домашних условиях, и в тренажерном зале.

Сильный трицепс нужен для отжиманий, подтягиваний, различных стоек и упражнений для груди. Кроме того, дряблость с внутренней стороны руки, где находится трицепс, вряд ли может понравиться даже с эстетической точки зрения. Трицепс девушкам можно тренировать и дома, и в тренажерном зале, причем для его качественной нагрузки достаточно иметь только гантели.

Правила тренировки трицепса для девушек

Многие девушки избегают выполнять упражнения на трицепс, боясь раскачать руки или увеличить их в объеме. Спешим вас успокоить, если выполнять упражнения на руки с небольшим весом (до 5 кг), то никакой «раскачки» мышц не произойдет. Да и с большим весом ни о каком заметном росте мышечной массе речь не идет – максимум вы приведете мышцы в небольшой тонус и сделаете руки более рельефными. Но зачем вообще девушке выполнять упражнения на трицепс?

Почему девушкам нужно качать трицепс:

  • Качая трицепс, вы тонизируете мышцы на задней поверхности рук и избавляетесь от некрасивой дряблости и обвисания.
  • Трицепс участвует в большинстве упражнений на грудь, поэтому без сильной мышцы трицепса вы не сможете прогрессировать в упражнениях на грудь.
  • Сильный трицепс нужен для выполнения отжиманий, подтягиваний, стоек, а также для большинства статических упражнений в планке.
  • Сильный трицепс также нужен для качественного выполнения многих асан в йоге, если вы планируете развиваться и в этом направлении.

Итак, какие основные правила нужно знать девушкам, чтобы тренировка на трицепс прошла качественно, эффективно и полезно?

Какой вес гантелей взять для тренировки трицепса:

  • Для роста мышечной массы: максимальный вес гантелей, чтобы вы могли сделать 10-12 повторений до отказа с правильной техникой (для девушек обычно до 8-10 кг)
  • Для легкого тонуса мышц и сжигания жира: достаточный вес, чтобы вы чувствовали нагрузку, но при этом могли сделать 15-20 повторений (для девушек обычно до 4-5 кг)
  • Для новичков: гантели 1-2 кг с постепенным увеличением веса

С чем в один день тренировать упражнения на трицепс:

  • Классический вариант: сочетайте упражнения на трицепс с упражнениями на грудные мышцы. Упражнения для груди предусматривают выжимание веса, а за эту функцию в мышцах рук как раз отвечает трицепс. Поэтому он принимает непосредственное участие в тренировках мышц груди. Начинайте тренировку с упражнений на грудные мышцы, затем переходите к упражнениям на трицепс.
  • Альтернативный вариант: сочетайте упражнения на трицепс с упражнениями на бицепс. Бицепс и трицепс – это мышцы-антагонисты, поэтому многие считают их совместную тренировку наиболее эффективным способом укрепить мускулатуру. Некоторые девушки выбирают именно этот вариант, поскольку удобно тренировать две группы мышцы рук (бицепс и трицепс) в один день. Для тех, кто тренируется 3-4 раза в неделю, в этот же день можно добавить и упражнения на дельты.

8 правил тренировки трицепса для девушек:

  1. Как правило, девушкам достаточно тренировать трицепс один раз в неделю. Но если вы занимаетесь силовыми тренировками 5-6 раз в неделю и хотите целенаправленно поработать над мышцами рук, можно тренировать трицепс и два раза в неделю.
  2. Если вы не хотите получить травму и отложить тренировки на долгое время, то перед тем, как делать упражнения на трицепс выполните разогревающую разминку. После окончания выполнения упражнений на трицепс, не забудьте растянуть мышцы, это сделает тренировку более эффективной. Для дополнительной разминки непосредственно перед выполнением конкретного упражнения, можно сделать один подход этого упражнения без гантелей (или с очень маленьким весом). Посмотрите нашу подборку упражнений для разминки и подборку упражнений для растяжки.
  3. Мы предлагаем шесть упражнений на трицепс, но необязательно выполнять их все в один день. Для полноценной тренировки трицепса достаточно сделать 3-4 упражнения в несколько подходов (например, два изолирующих упражнения и одно-два многосуставных). Вы можете чередовать эти упражнения или периодически менять набор упражнений в вашем занятии. Однако помните, что при разных положениях тела пучки трицепса нагружаются по-разному, поэтому лучше не зацикливаться на одних и тех же упражнениях.
  4. Если вы хотите похудеть, то не забывайте питаться с дефицитом калорий. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то питайтесь с профицитом калорий и употребляйте достаточное количество белка (2-2,5 г белка на 1 кг веса). Также читайте подробнее о правильном питании.
  5. Если вы хотите похудеть, то выполняйте хотя бы два раза в неделю кардио-тренировки для дополнительного сжигания калорий и ускорения метаболизма.
  6. Помните, что для достижения эффективных результатов важно тренировать все тело, а не только отдельные проблемные зоны. Если вам нужен более подробный план силовых тренировок, то посмотрите нашу статью: силовая тренировка для девушек: упражнения + план.
  7. Предложенные ниже упражнения подходят как для выполнения в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Удобство тренировок в зале – это разнообразие гантелей, поэтому вы легко сможете подобрать оптимальный вес и нарастить нагрузку в дальнейшем. Но тренировать трицепс можно и дома без ущерба для результата. Первое время для тренировок трицепса в домашних условиях можно даже использовать пластиковые бутылки вместо гантелей.
  8. Важно понимать, что постепенно ваши мышцы будут привыкать к нагрузке, поэтому желательно со временем увеличивать вес гантелей. Для домашних тренировок удобно приобрести разборную гантель, которая позволяет регулировать вес.

Изолирующие упражнения на трицепс с гантелями

Большинство упражнений на трицепс с гантелями – изолирующие, в них практически не участвуют другие мышцы. Поэтому при выполнении упражнений вы должны чувствовать нагрузку именно на трицепс. Если этого не происходит, возможно, вы используете слишком маленький вес или есть ошибки в технике выполнения упражнения. Обратите внимание, что во время упражнений на трицепс с гантелями ваше плечо (верхняя часть руки до локтя) остается неподвижным. Двигается только предплечье. Контролируйте этот момент в течение всего занятия. Выполняйте упражнения плавно, без рывков.

Сколько повторений выполнять:

  • Для роста мышечной массы: 10-12 повторений в 4-5 подходов на каждую руку с максимальным весом
  • Для легкого тонуса мышц и сжигания жира: 15-20 повторений в 3-4 подхода на каждую руку со средним весом

Каждое из этих упражнений можно выполнять сначала одной рукой и потом другой, а можно двумя руками одновременно. Первый вариант позволяет выполнять упражнение более технично, поскольку вам нужно будет контролировать только одну руку (свободной рукой можно придерживать верхнюю часть другой руки, чтобы она оставалась неподвижной). Второй вариант более сложный, но более экономный с точки зрения времени.

1. Жим гантели из-за головы

Жим гантелей из-за головы – одно из самых эффективных упражнений на трицепс с гантелями. Встаньте прямо, руки на ширине плеч, спина прямая. Возьмите гантели за голову, локти смотрят в потолок. На выдохе поднимите гантели вертикально вверх, часть руки выше локтя остается неподвижной. Задержитесь на пару секунд и опустите гантели обратно за голову.

Это упражнение также можно выполнять сидя, это поможет избежать переноса нагрузки с трицепса на спину. Жим гантелей из-за головы в положении сидя более изолирующий, а жим гантелей в положении стоя частично задействует мышцы спины.

2. Разгибание руки назад в наклоне

Поставьте ноги на ширине плеч, немного согните колени и наклоните спину, при этому не сутулясь и не округляя позвоночник. Возьмите гантель в руки, согните локти, чтобы гантели были на уровне груди. На выдохе выпрямите руки в локте, оставляя верхнюю часть руки неподвижной. Руки находятся параллельно туловищу. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение.

3. Французский жим с гантелями

Лягте на скамью, фитбол или пол. Возьмите гантели прямым хватом, руки вытяните вертикально вверх на ширине плеч. На выдохе опустите руки вниз, так чтобы плечи и предплечья образовали прямой угол. Задержитесь на пару секунд и верните руки в исходное положение. Плечи остаются неподвижными на протяжении всего упражнения.

За гифки спасибо youtube-каналу Live Fit Girl.

Многосуставные упражнения на трицепс

Помимо изолирующих упражнений на трицепс рекомендуем выполнять многосуставные упражнения на трицепс. Во-первых, они включают в работу большее количество мышц и заставляют ваше тело работать эффективнее. Во-вторых, они дают функциональную нагрузку.

Сколько повторений выполнять:

  • Для роста мышечной массы: 10-12 повторений в 3-4 подхода
  • Для легкого тонуса мышц и сжигания жира: 15-20 повторений в 2-3 подхода

1.

Отжимания с узкой постановкой рук

Если вы тренируете грудь и трицепс в один день, то отжимание обычно уже являются частью тренировки на грудь. В этом случае вы можете чередовать: один подход классические отжимания, один подход отжиманий с узкой постановкой рук на трицепс.

Особенность отжиманий с акцентом на трицепс заключается в следующем. Во-первых, в этом случае предполагается узкая постановка рук, причем чем ближе поставить ладони друг к другу, тем сильнее будет нагружаться трицепс. Во-вторых, при отжиманиях на трицепс, локти располагаются как можно ближе к корпусу и уходят назад, а не в сторону. Такие отжимания обычно даются сложнее, поэтому можно практиковать их выполнение на коленях.

Или вот такой вариант, так называемые треугольные отжимания:

2. Обратные отжимания от скамьи

Обратные отжимания хоть и являются более простым упражнением, чем отжимания от пола, но они также требуют для выполнения сильные мышцы трицепса. Обратные отжимания чаще всего выполняются от скамьи, но при желании можно выполнять их и от пола. Для усложнения этого упражнения можно вытянуть ноги, а не сгибать их в коленях.

3. Разгибание руки в планке

Это упражнение можно выполнять вместо изолирующего упражнения «Разгибание рук в наклоне». В чем будет преимущество упражнения «Разгибания руки в планке»? Во-первых, это упражнение дополнительно задействует мышцы живота и спины. Во-вторых, неустойчивое положение в планке помогает включить в работу больше мышц верхней и нижней части тела, а значит тренировка тела будет еще эффективнее. В-третьих, такое упражнение хорошо повышает пульс, что полезно для сжигания калорий.

Встаньте в положении планки, при этом руки упираются в пол не ладонями, а гантелями. Можно немного шире расставить ноги для более устойчивого положения. Согнув локоть, подтяните гантель к груди, задержитесь на доли секунды и отведите гантель назад, пока рука не будет полностью выпрямленной. При разгибании руки плечо (часть руки выше локтя) остается неподвижным. Задержитесь в этом положении на пару секунд и снова согните руку в локте. Затем вернитесь в положении планки. Обратите внимание, что при выполнении упражнения спина остается прямой, тело статичным, таз ровным (не уходит ни вверх, ни вниз).

Варианты тренировок на трицепс

Предлагаем вам несколько вариантов тренировок на трицепс. Вы можете выбрать один из предложенных вариантов, чередовать все три варианта или сформировать свой собственный план упражнений на трицепс. Если вы работаете на жиросжигание с легкими гантелями (или у вас просто нет в наличиии тяжелых гантелей), то можете выполнять 15-20 повторений на каждую руку.

Вариант 1

  • Отжимания с узкой постановкой рук: 8-10 повторений х 2-3 подхода
  • Жим гантели из-за головы: 10-12 повторений х 4 подхода
  • Разгибание рук назад в наклоне: 10-12 повторений х 4 подхода
  • Обратное отжимание от скамьи: 10-12 повторений х 3-4 подхода

Вариант 2

  • Отжимания с узкой постановкой рук: 8-10 повторений х 2-3 подхода
  • Французский жим с гантелями: 10-12 повторений х 4 подхода
  • Жим гантели из-за головы: 10-12 повторений х 4 подхода
  • Разгибание руки в планке: 10-12 повторений х 3 подхода

Вариант 3

  • Обратное отжимание от скамьи: 10-12 повторений х 3-4 подхода
  • Французский жим с гантелями: 10-12 повторений х 4 подхода
  • Жим гантели из-за головы: 10-12 повторений х 4 подхода
  • Разгибание руки в планке: 10-12 повторений х 3 подхода

В статье перечислены самые основные упражнения на трицепс для девушек, которые можно выполнять в домашних условиях или в спортивном зале. Не забывайте про эту небольшую, но важную с точки зрения эстетики и силы мышцу.

Читайте также: 

  • Топ-30 упражнений для рук без инвентаря + 3 готовых плана
  • 8 минут от обвисания рук для девушек: простая тренировка
  • Силовая тренировка на бицепс и трицепс: 6 упражнений
  • Топ-15 силовых упражнений на трицепс для дома и зала

Анатомия, плечо и верхняя конечность, трехглавая мышца – StatPearls

Манприт С. Тивана; Маргарет А. Синклер; Бруно Бордони.

Информация об авторе и организациях

Последнее обновление: 30 августа 2022 г.

Введение

Трехглавая мышца плеча — это большая толстая мышца на тыльной части плеча. Он часто появляется в форме подковы на задней стороне руки. Основная функция трицепса – разгибание локтевого сустава. Он состоит из трех головок (tri = три, cep = головка): длинной головки, латеральной головки и медиальной головки. Все сухожилия имеют различное происхождение, но три головки объединяются в одно сухожилие дистально.

Длинная головка берет начало от подсуставного бугорка лопатки, тогда как латеральная и медиальная головки берут начало от плечевой кости. Три головки сходятся в единое сухожилие, которое прикрепляется к проксимальной части локтевого отростка (костный выступ локтя), расположенному в верхней части локтевой кости.[1]

Структура и функция

Основная функция трицепса — разгибание предплечья в локтевом суставе, противодействующее действию сгибателей, таких как двуглавая мышца плеча. В покое, когда рука слегка согнута при сгибании, двуглавая мышца плеча превосходит трехглавую. Наряду с разгибанием предплечья в локтевом суставе трицепс также может стабилизировать локтевой сустав, когда предплечье и кисть выполняют тонкие движения, такие как письмо.[2][1]

Трехглавая мышца плеча расположена в дорсальном отделе плеча. Латеральная межмышечная перегородка отделяет дорсальную часть руки от вентральной аспекта, где находятся сгибатели руки (двуглавые, плечевые и плечелучевые).

Длинная головка — Начало длинной головки — подсуставной бугорок лопатки. Поскольку она прикрепляется к лопатке, длинная головка не только разгибает локоть, но также оказывает небольшое воздействие на плечевой или плечевой сустав. При приведении руки трехглавая мышца удерживает головку плечевой кости в суставной впадине. Это действие помогает предотвратить любое смещение плечевой кости. Длинная головка также помогает при разгибании и приведении руки в плечевом суставе. Латеральная головка также активна при разгибании предплечья в локтевом суставе, когда предплечье находится в супинации или пронации.

Медиальная головка — Медиальная головка начинается на тыльной стороне плечевой кости, ниже лучевой борозды и соединяется с межмышечной перегородкой. Медиальная головка не прикрепляется к лопатке и, следовательно, не влияет на плечевой сустав ни при стабилизации, ни при движении. Однако медиальная головка активна во время разгибания предплечья в локтевом суставе, когда предплечье находится в супинации или пронации.

Латеральная головка — Латеральная головка также берет начало в дорсальной части плечевой кости , но, в отличие от медиальной головки, она выше лучевой борозды, где сливается с латеральной межмышечной перегородкой. Эта голова считается самой сильной из трех. Он активен во время разгибания предплечья в локтевом суставе, когда предплечье находится в супинации или пронации.[3]

Эмбриология

Мезодерма развивается в течение третьей недели после процесса гаструляции. На третьей неделе параксиальный мезодермальный слой начинает формироваться в сегменты, называемые сомитомерами. Они состоят из концентрических слоев мезодермальных клеток, образованных краниально-каудально. Впоследствии они организуются в сомиты. Сомиты появляются с частотой около трех пар в день, так что на пятой неделе можно распознать от 42 до 44 пар сомитов, из которых четыре затылочные пары, семь шейных, двенадцать грудных, пять поясничных, пять крестцовых и от восьми и десять копчиковых пар.

Трехглавая мышца плеча начинает развиваться на пятой неделе эмбриогенеза. Мышца происходит от дорсальной мышечной массы зачатка верхней конечности и происходит от параксиального мезодермального листка.

Кровоснабжение и лимфатическая система

Артериальное кровоснабжение трехглавой мышцы обеспечивается глубокой плечевой артерией, которая является ветвью плечевой артерии и снабжается локтевыми коллатеральными артериями.[5] Венозный отток – это плечевая вена, впадающая в глубокую плечевую артерию.

Лимфатические сосуды, как и лимфатические узлы, делятся на поверхностные и глубокие. Поверхностные лимфатические коллекторы представляют собой кожные лимфатические капилляры, особенно кисти, от которых они идут проксимально в предплечье, образуя три группы: медиальные, латеральные и передние коллекторы. В руку, затем продолжают добираться от подмышечной впадины до подмышечной впадины.[6]

Нервы

Иннервация трехглавой мышцы обеспечивается лучевым нервом (корешками C6, C7 и C8). Однако согласно трупному исследованию было обнаружено, что медиальная головка трехглавой мышцы плеча может частично иннервироваться локтевым нервом. Следуя этому направлению исследований, другие исследования также показывают, что длинная головка трехглавой мышцы плеча также может частично иннервироваться подмышечным нервом.

Лучевой нерв берет начало от заднего канатика плечевого сплетения в передней подмышечной впадине. Затем нерв проходит вместе с глубокой плечевой артерией (артерией, которая снабжает кровью заднюю часть руки) и проходит через руку нижнелатерально. Он проходит позади плечевой кости и через лучевую борозду между латеральной и медиальной головками трехглавой мышцы плеча.[8]

Мышцы

Трехглавая мышца плеча

  • Длинная головка

    • Происхождение: инфрагленоидный бугорок Scapula

    • Вставка: Олекранон из ульны

    • Действие: Расширение Forearm

    • 9002 Innervation.

      • Начало: задняя поверхность плечевой кости выше лучевой борозды0003

      • Иннервация: лучевой нерв

    • Медиальная головка

      • Происхождение: задний аспект плечевой кости. Варианты

        Были сообщения о четвертой голове в нескольких исследованиях трупов. Эта добавочная мышца может исходить из плечевой кости, капсулы плеча, клювовидного отростка или мышц, находящихся в непосредственной близости. Эти дополнительные мышцы потенциально могут сдавливать лучевой и локтевой нервы. Таким образом, хирургам и терапевтам важно иметь в виду, что, хотя и редко, эти вариации существуют, что может помочь диагностировать случаи защемления нерва и другие патологические причины, которые не могут быть объяснены какими-либо другими типичными факторами.][10][4]

        Хирургические соображения

        Повреждение подмышечного нерва может повлиять на длинную головку трехглавой мышцы плеча (LTB). Таким образом, люди с повреждением подмышечного нерва должны пройти оценку функции LTB. Если они демонстрируют потерю функции, это указывает на плохой прогноз, и рекомендуется раннее восстановление через три месяца.

        Трехглавая мышца может подвергаться реиннервации посредством переноса дистального нерва. Обычно используемые нервы для реиннервации включают пучок локтевого сгибателя запястья локтевого нерва и заднюю ветвь подмышечного нерва. Было показано, что оба этих нерва восстанавливают функцию трехглавой мышцы[12]

        Кроме того, различные головки трицепса могут быть использованы в качестве лоскутов при травмах. Медиальную и латеральную головки обычно собирают в виде лоскутов. Эти процедуры показаны при травмах нервов, дефектах плеча или локтя, а также при мышечной реанимации.[13]

        Клиническое значение

        Рефлекс трехглавой мышцы, вызываемый резким ударом по сухожилию трехглавой мышцы, часто используется для проверки функции нервов руки. Этот рефлекс проверяет спинномозговые нервы C6 и C7, преимущественно C7. Рефлекс проверяется отведением плеча и локтя пациента на 9°. 0 градусов. Затем с помощью рефлекторного молоточка постукивают по сухожилию трицепса непосредственно проксимальнее локтевого отростка.[14]

        Тендинит трицепса может возникнуть при перегрузке мышцы. Обычно это проявляется как хроническая боль в задней части локтя, которая усиливается при активном разгибании. Заболевание обычно наблюдается у мужчин в возрасте от 30 до 40 лет, занимающихся метанием. Типичной стратегией лечения этого состояния является покой и контроль боли.

        Разрывы трехглавой мышцы редки и обычно возникают только у лиц, принимающих анаболические стероиды. Дистальные разрывы трицепса также относительно редки. Причина, по которой они не распространены, связана в первую очередь с анатомией трехглавой мышцы. Если бы произошел разрыв, он произошел бы в месте соединения сухожилия с костью в результате эксцентрического сокращения мышцы. Травма обычно возникает из-за падения на вытянутую руку или прямого удара по сухожилию трицепса. Пациент поступает после болезненного ощущения хлопка с болью и припухлостью над задней частью локтя с невозможностью разогнуть локоть, преодолевая сопротивление. Хирургическое вмешательство при частичном разрыве является спорным, но оно необходимо при полном разрыве. Если разрыв хронический, то наряду с хирургическим восстановлением также показано ремоделирование [15].

        Прочие вопросы

        Трехглавую мышцу плеча можно тренировать различными способами. Его можно выполнять изолированно или с составными движениями разгибания локтя. Его также можно сокращать статически, чтобы держать руку прямо, несмотря на сопротивление.

        Примеры изолирующих движений включают разгибания на трицепс лежа, разгибания рук за спиной, отжимания на тросе и «отдачи» на трицепс стоя. Комплексные упражнения, которые развивают трицепс, включают в себя любые жимовые движения, такие как отжимания, жимы лежа, жимы лежа узким хватом, отжимания на брусьях и армейские жимы.[17] Чем плотнее хват в этих упражнениях, тем больше движение будет изолировать трицепс. Чем шире хват, тем больше работает внешняя часть груди.

        Статические сокращающие движения включают пуловеры, тяги прямыми руками и подъемы в наклоне в стороны, которые также используются для развития дельтовидных мышц и широчайших мышц спины.

        Контрольные вопросы

        • Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

        • Комментарий к этой статье.

        Рис. подробнее…)

        Рисунок

        Клиническое исследование рефлексов, трицепсового толчка, трехглавого сухожилия, локтевого отростка, разгибания трехглавой мышцы. Предоставлено доктором Раджу С. Менон (https://www.youtube.com/watch?v=62jADalpDaI)

        Ссылки

        1.

        Мэдсен М., Маркс Р.Г., Миллетт П.Дж., Родео С.А., Сперлинг Дж.В. , Уоррен РФ. Хирургическая анатомия сухожилия трехглавой мышцы плеча: анатомическое исследование и клиническая корреляция. Am J Sports Med. 2006 ноябрь; 34 (11): 1839-43. [PubMed: 16735585]

        2.

        Холинн Э., Зулкарнайн Р.Ф., Сун Ю.С., Лим С., Чун Дж.М., Чон И.Х. Различная роль каждой головки трехглавой мышцы плеча в разгибании локтя. Acta Orthop Traumatol Turc. 2018 май; 52(3):201-205. [Бесплатная статья PMC: PMC6136322] [PubMed: 29503079]

        3.

        Дженкинс С., Бордес С., Олевник Л., Халадай Р., Иванага Дж., Лукас М., Дюмон А.С., Буй С.Дж., Таббс Р.С. Проксимальное плечевое прикрепление латеральной головки трехглавой мышцы плеча: трупное исследование и потенциальное место для компрессии лучевого нерва. Acta Neurochir (Вена). 2021 март; 163(3):615-618. [В паблике: 32789596]

        4.

        Grzonkowska M, Badura M, Lisiecki J, Szpinda M, Baumgart M, Wiśniewski M. Динамика роста трехглавой мышцы плеча у плода человека. Adv Clin Exp Med. 2014 март-апрель;23(2):177-84. [PubMed: 24913107]

        5.

        Ledro G, Turrina A, Picelli A, Stecco C, Principe F, Cacciatori C, Smania N. Кровоток в плечевой артерии при субмаксимальном изометрическом сокращении двуглавой и трехглавой мышц плеча в люди: предварительное наблюдение. J Bodyw Mov Ther. 2013 апр; 17 (2): 165-8. [В паблике: 23561862]

        6.

        Данкель С.Дж., Джесси М.Б., Абэ Т., Лённеке Дж.П. Влияние ограничения кровотока на мускулатуру верхней части тела, расположенную дистальнее и проксимальнее приложенного давления. Спорт Мед. 2016 янв; 46(1):23-33. [PubMed: 26446893]

        7.

        Атлани Л., Дельгов А., Даутель Г., Казоли В. Анатомия локтевого нерва в заднем отделе плеча: взаимоотношения с трехглавой мышцей плеча. Морфология. 2020 май;104(345):85-90. [В паблике: 32305208]

        8.

        Гловер Н.М., Мерфи П.Б. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 29 августа 2022 г. Анатомия, плечо и верхняя конечность, лучевой нерв. [PubMed: 30521261]

        9.

        Таббс Р.С., Солтер Э.Г., Оукс В.Дж. Трехглавая мышца плеча с четвертой головкой. Клин Анат. 2006 г., 19 октября (7): 657-60. [PubMed: 16583379]

        10.

        Эрхардт А.Дж., Футтерман Б. Вариации иннервации длинной головки трехглавой мышцы плеча: исследование трупа. Clin Orthop Relat Relat Res. 2017 Январь; 475 (1): 247-250. [Бесплатная статья PMC: PMC5174069] [PubMed: 27830483]

        11.

        Rezzouk J, Durandeau A, Vital JM, Fabre T. [Длинная головка трехглавой мышцы плеча при повреждении подмышечного нерва: анатомия и клинические аспекты]. Rev Chir Orthop Reparatrice Appar Mot. 2002 г., октябрь; 88 (6): 561-4. [PubMed: 12447125]

        12.

        Алолаби Н., Лови А.Дж., Кирхер М.Ф., Спиннер Р.Дж., Бишоп А.Т., Шин А.Ю. Пересадка дистальных нервов в трехглавую мышцу плеча: хирургическая техника и клинические результаты. J Hand Surg Am. 2020 февраль;45(2):155.e1-155.e8. [В паблике: 31221517]

        13.

        Villani F, Piquilloud G, Casoli V. Медиальная головка трехглавой мышцы плеча: мышечный лоскут. J Plast Reconstr Aestet Surg. 2012 сен; 65 (9): e263-4. [PubMed: 22445693]

        14.

        Циммерман Б., Хаббард Дж. Б. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 25 июля 2022 г. Глубокие сухожильные рефлексы. [PubMed: 30285397]

        15.

        Демирхан М., Эрсен А. Дистальные разрывы трицепса. EFORT Open Rev. 2016 Jun;1(6):255-259. [Бесплатная статья PMC: PMC5367525] [PubMed: 28461956]

        16.

        Maeo S, Wu Y, Huang M, Sakurai H, Kusagawa Y, Sugiyama T, Kanehisa H, Isaka T. Гипертрофия трехглавой мышцы плеча значительно выше. после тренировки разгибания локтя, выполненной в положении руки над головой по сравнению с нейтральным положением. Евро J Sport Sci. 2022 11 августа;: 1-11. [PubMed: 35819335]

        17.

        Зарас Н., Стасинаки А.Н., Мпампулис Т., Спилиопулу П., Хаджихараламбус М., Терзис Г. Эффект межповторного отдыха против. Традиционная тренировка с отягощениями по скорости развития силы верхней части тела и архитектуре трехглавой мышцы плеча. Джей Хам Кинет. 2022 янв;81:189-198. [Бесплатная статья PMC: PMC8884871] [PubMed: 35291627]

        Анатомия, плечо и верхняя конечность, трехглавая мышца — StatPearls

        Manpreet S. Tiwana; Маргарет А. Синклер; Бруно Бордони.

        Информация об авторе и организациях

        Последнее обновление: 30 августа 2022 г.

        Введение

        Трехглавая мышца плеча — это большая толстая мышца на тыльной части плеча. Он часто появляется в форме подковы на задней стороне руки. Основная функция трицепса – разгибание локтевого сустава. Он состоит из трех головок (tri = три, cep = головка): длинной головки, латеральной головки и медиальной головки. Все сухожилия имеют различное происхождение, но три головки объединяются в одно сухожилие дистально.

        Длинная головка берет начало от подсуставного бугорка лопатки, тогда как латеральная и медиальная головки берут начало от плечевой кости. Три головки сходятся в единое сухожилие, которое прикрепляется к проксимальной части локтевого отростка (костный выступ локтя), расположенному в верхней части локтевой кости.[1]

        Структура и функция

        Основная функция трицепса — разгибание предплечья в локтевом суставе, противодействующее действию сгибателей, таких как двуглавая мышца плеча. В покое, когда рука слегка согнута при сгибании, двуглавая мышца плеча превосходит трехглавую. Наряду с разгибанием предплечья в локтевом суставе трицепс также может стабилизировать локтевой сустав, когда предплечье и кисть выполняют тонкие движения, такие как письмо.[2][1]

        Трехглавая мышца плеча расположена в дорсальном отделе плеча. Латеральная межмышечная перегородка отделяет дорсальную часть руки от вентральной аспекта, где находятся сгибатели руки (двуглавые, плечевые и плечелучевые).

        Длинная головка — Начало длинной головки — подсуставной бугорок лопатки. Поскольку она прикрепляется к лопатке, длинная головка не только разгибает локоть, но также оказывает небольшое воздействие на плечевой или плечевой сустав. При приведении руки трехглавая мышца удерживает головку плечевой кости в суставной впадине. Это действие помогает предотвратить любое смещение плечевой кости. Длинная головка также помогает при разгибании и приведении руки в плечевом суставе. Латеральная головка также активна при разгибании предплечья в локтевом суставе, когда предплечье находится в супинации или пронации.

        Медиальная головка — Медиальная головка начинается на тыльной стороне плечевой кости, ниже лучевой борозды и соединяется с межмышечной перегородкой. Медиальная головка не прикрепляется к лопатке и, следовательно, не влияет на плечевой сустав ни при стабилизации, ни при движении. Однако медиальная головка активна во время разгибания предплечья в локтевом суставе, когда предплечье находится в супинации или пронации.

        Латеральная головка — Латеральная головка также берет начало в дорсальной части плечевой кости , но, в отличие от медиальной головки, она выше лучевой борозды, где сливается с латеральной межмышечной перегородкой. Эта голова считается самой сильной из трех. Он активен во время разгибания предплечья в локтевом суставе, когда предплечье находится в супинации или пронации.[3]

        Эмбриология

        Мезодерма развивается в течение третьей недели после процесса гаструляции. На третьей неделе параксиальный мезодермальный слой начинает формироваться в сегменты, называемые сомитомерами. Они состоят из концентрических слоев мезодермальных клеток, образованных краниально-каудально. Впоследствии они организуются в сомиты. Сомиты появляются с частотой около трех пар в день, так что на пятой неделе можно распознать от 42 до 44 пар сомитов, из которых четыре затылочные пары, семь шейных, двенадцать грудных, пять поясничных, пять крестцовых и от восьми и десять копчиковых пар.

        Трехглавая мышца плеча начинает развиваться на пятой неделе эмбриогенеза. Мышца происходит от дорсальной мышечной массы зачатка верхней конечности и происходит от параксиального мезодермального листка.

        Кровоснабжение и лимфатическая система

        Артериальное кровоснабжение трехглавой мышцы обеспечивается глубокой плечевой артерией, которая является ветвью плечевой артерии и снабжается локтевыми коллатеральными артериями.[5] Венозный отток – это плечевая вена, впадающая в глубокую плечевую артерию.

        Лимфатические сосуды, как и лимфатические узлы, делятся на поверхностные и глубокие. Поверхностные лимфатические коллекторы представляют собой кожные лимфатические капилляры, особенно кисти, от которых они идут проксимально в предплечье, образуя три группы: медиальные, латеральные и передние коллекторы. В руку, затем продолжают добираться от подмышечной впадины до подмышечной впадины.[6]

        Нервы

        Иннервация трехглавой мышцы обеспечивается лучевым нервом (корешками C6, C7 и C8). Однако согласно трупному исследованию было обнаружено, что медиальная головка трехглавой мышцы плеча может частично иннервироваться локтевым нервом. Следуя этому направлению исследований, другие исследования также показывают, что длинная головка трехглавой мышцы плеча также может частично иннервироваться подмышечным нервом.

        Лучевой нерв берет начало от заднего канатика плечевого сплетения в передней подмышечной впадине. Затем нерв проходит вместе с глубокой плечевой артерией (артерией, которая снабжает кровью заднюю часть руки) и проходит через руку нижнелатерально. Он проходит позади плечевой кости и через лучевую борозду между латеральной и медиальной головками трехглавой мышцы плеча. [8]

        Мышцы

        Трехглавая мышца плеча

        • Длинная головка

          • Происхождение: инфрагленоидный бугорок Scapula

          • Вставка: Олекранон из ульны

          • Действие: Расширение Forearm

          • 9002 Внутренняя.

            • Начало: задняя поверхность плечевой кости выше лучевой борозды0003

            • Иннервация: лучевой нерв

          • Медиальная головка

            • Происхождение: задний аспект плечевой кости. Варианты

              Были сообщения о четвертой голове в нескольких исследованиях трупов. Эта добавочная мышца может исходить из плечевой кости, капсулы плеча, клювовидного отростка или мышц, находящихся в непосредственной близости. Эти дополнительные мышцы потенциально могут сдавливать лучевой и локтевой нервы. Таким образом, хирургам и терапевтам важно иметь в виду, что, хотя и редко, эти вариации существуют, что может помочь диагностировать случаи защемления нерва и другие патологические причины, которые не могут быть объяснены какими-либо другими типичными факторами. ][10][4]

              Хирургические соображения

              Повреждение подмышечного нерва может повлиять на длинную головку трехглавой мышцы плеча (LTB). Таким образом, люди с повреждением подмышечного нерва должны пройти оценку функции LTB. Если они демонстрируют потерю функции, это указывает на плохой прогноз, и рекомендуется раннее восстановление через три месяца.

              Трехглавая мышца может подвергаться реиннервации посредством переноса дистального нерва. Обычно используемые нервы для реиннервации включают пучок локтевого сгибателя запястья локтевого нерва и заднюю ветвь подмышечного нерва. Было показано, что оба этих нерва восстанавливают функцию трехглавой мышцы[12]

              Кроме того, различные головки трицепса могут быть использованы в качестве лоскутов при травмах. Медиальную и латеральную головки обычно собирают в виде лоскутов. Эти процедуры показаны при травмах нервов, дефектах плеча или локтя, а также при мышечной реанимации.[13]

              Клиническое значение

              Рефлекс трехглавой мышцы, вызываемый резким ударом по сухожилию трехглавой мышцы, часто используется для проверки функции нервов руки. Этот рефлекс проверяет спинномозговые нервы C6 и C7, преимущественно C7. Рефлекс проверяется отведением плеча и локтя пациента на 9°.0 градусов. Затем с помощью рефлекторного молоточка постукивают по сухожилию трицепса непосредственно проксимальнее локтевого отростка.[14]

              Тендинит трицепса может возникнуть при перегрузке мышцы. Обычно это проявляется как хроническая боль в задней части локтя, которая усиливается при активном разгибании. Заболевание обычно наблюдается у мужчин в возрасте от 30 до 40 лет, занимающихся метанием. Типичной стратегией лечения этого состояния является покой и контроль боли.

              Разрывы трехглавой мышцы редки и обычно возникают только у лиц, принимающих анаболические стероиды. Дистальные разрывы трицепса также относительно редки. Причина, по которой они не распространены, связана в первую очередь с анатомией трехглавой мышцы. Если бы произошел разрыв, он произошел бы в месте соединения сухожилия с костью в результате эксцентрического сокращения мышцы. Травма обычно возникает из-за падения на вытянутую руку или прямого удара по сухожилию трицепса. Пациент поступает после болезненного ощущения хлопка с болью и припухлостью над задней частью локтя с невозможностью разогнуть локоть, преодолевая сопротивление. Хирургическое вмешательство при частичном разрыве является спорным, но оно необходимо при полном разрыве. Если разрыв хронический, то наряду с хирургическим восстановлением также показано ремоделирование [15].

              Прочие вопросы

              Трехглавую мышцу плеча можно тренировать различными способами. Его можно выполнять изолированно или с составными движениями разгибания локтя. Его также можно сокращать статически, чтобы держать руку прямо, несмотря на сопротивление.

              Примеры изолирующих движений включают разгибания трицепсов лежа, разгибания рук за спиной, отжимания на тросе и «отжимания» трицепсов стоя. Комплексные упражнения, которые развивают трицепс, включают в себя любые жимовые движения, такие как отжимания, жимы лежа, жимы лежа узким хватом, отжимания на брусьях и армейские жимы. [17] Чем плотнее хват в этих упражнениях, тем больше движение будет изолировать трицепс. Чем шире хват, тем больше работает внешняя часть груди.

              Статические сокращающие движения включают пуловеры, тяги прямыми руками и подъемы в наклоне в стороны, которые также используются для развития дельтовидных мышц и широчайших мышц спины.

              Контрольные вопросы

              • Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

              • Комментарий к этой статье.

              Рис. подробнее…)

              Рисунок

              Клиническое исследование рефлексов, трицепсового толчка, трехглавого сухожилия, локтевого отростка, разгибания трехглавой мышцы. Предоставлено доктором Раджу С. Менон (https://www.youtube.com/watch?v=62jADalpDaI)

              Ссылки

              1.

              Мэдсен М., Маркс Р.Г., Миллетт П.Дж., Родео С.А., Сперлинг Дж.В. , Уоррен РФ. Хирургическая анатомия сухожилия трехглавой мышцы плеча: анатомическое исследование и клиническая корреляция. Am J Sports Med. 2006 ноябрь; 34 (11): 1839-43. [PubMed: 16735585]

              2.

              Холинн Э., Зулкарнайн Р.Ф., Сун Ю.С., Лим С., Чун Дж.М., Чон И.Х. Различная роль каждой головки трехглавой мышцы плеча в разгибании локтя. Acta Orthop Traumatol Turc. 2018 май; 52(3):201-205. [Бесплатная статья PMC: PMC6136322] [PubMed: 29503079]

              3.

              Дженкинс С., Бордес С., Олевник Л., Халадай Р., Иванага Дж., Лукас М., Дюмон А.С., Буй С.Дж., Таббс Р.С. Проксимальное плечевое прикрепление латеральной головки трехглавой мышцы плеча: трупное исследование и потенциальное место для компрессии лучевого нерва. Acta Neurochir (Вена). 2021 март; 163(3):615-618. [В паблике: 32789596]

              4.

              Grzonkowska M, Badura M, Lisiecki J, Szpinda M, Baumgart M, Wiśniewski M. Динамика роста трехглавой мышцы плеча у плода человека. Adv Clin Exp Med. 2014 март-апрель;23(2):177-84. [PubMed: 24913107]

              5.

              Ledro G, Turrina A, Picelli A, Stecco C, Principe F, Cacciatori C, Smania N. Кровоток в плечевой артерии при субмаксимальном изометрическом сокращении двуглавой и трехглавой мышц плеча в люди: предварительное наблюдение. J Bodyw Mov Ther. 2013 апр; 17 (2): 165-8. [В паблике: 23561862]

              6.

              Данкель С.Дж., Джесси М.Б., Абэ Т., Лённеке Дж.П. Влияние ограничения кровотока на мускулатуру верхней части тела, расположенную дистальнее и проксимальнее приложенного давления. Спорт Мед. 2016 янв; 46(1):23-33. [PubMed: 26446893]

              7.

              Атлани Л., Дельгов А., Даутель Г., Казоли В. Анатомия локтевого нерва в заднем отделе плеча: взаимоотношения с трехглавой мышцей плеча. Морфология. 2020 май;104(345):85-90. [В паблике: 32305208]

              8.

              Гловер Н.М., Мерфи П.Б. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 29 августа 2022 г. Анатомия, плечо и верхняя конечность, лучевой нерв. [PubMed: 30521261]

              9.

              Таббс Р.С., Солтер Э.Г., Оукс В.Дж. Трехглавая мышца плеча с четвертой головкой. Клин Анат. 2006 г., 19 октября (7): 657-60. [PubMed: 16583379]

              10.

              Эрхардт А.Дж., Футтерман Б. Вариации иннервации длинной головки трехглавой мышцы плеча: исследование трупа. Clin Orthop Relat Relat Res. 2017 Январь; 475 (1): 247-250. [Бесплатная статья PMC: PMC5174069] [PubMed: 27830483]

              11.

              Rezzouk J, Durandeau A, Vital JM, Fabre T. [Длинная головка трехглавой мышцы плеча при повреждении подмышечного нерва: анатомия и клинические аспекты]. Rev Chir Orthop Reparatrice Appar Mot. 2002 г., октябрь; 88 (6): 561-4. [PubMed: 12447125]

              12.

              Алолаби Н., Лови А.Дж., Кирхер М.Ф., Спиннер Р.Дж., Бишоп А.Т., Шин А.Ю. Пересадка дистальных нервов в трехглавую мышцу плеча: хирургическая техника и клинические результаты. J Hand Surg Am. 2020 февраль;45(2):155.e1-155.e8. [В паблике: 31221517]

              13.

              Villani F, Piquilloud G, Casoli V. Медиальная головка трехглавой мышцы плеча: мышечный лоскут. J Plast Reconstr Aestet Surg. 2012 сен; 65 (9): e263-4. [PubMed: 22445693]

              14.

              Циммерман Б., Хаббард Дж. Б. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 25 июля 2022 г. Глубокие сухожильные рефлексы. [PubMed: 30285397]

              15.

              Демирхан М., Эрсен А. Дистальные разрывы трицепса. EFORT Open Rev. 2016 Jun;1(6):255-259. [Бесплатная статья PMC: PMC5367525] [PubMed: 28461956]

              16.

              Maeo S, Wu Y, Huang M, Sakurai H, Kusagawa Y, Sugiyama T, Kanehisa H, Isaka T. Гипертрофия трехглавой мышцы плеча значительно выше. после тренировки разгибания локтя, выполненной в положении руки над головой по сравнению с нейтральным положением. Евро J Sport Sci. 2022 11 августа;: 1-11. [PubMed: 35819335]

              17.

              Зарас Н., Стасинаки А.Н., Мпампулис Т., Спилиопулу П., Хаджихараламбус М., Терзис Г. Эффект межповторного отдыха против. Традиционная тренировка с отягощениями по скорости развития силы верхней части тела и архитектуре трехглавой мышцы плеча.

Как питаться спортсмену: Почему и насколько важно правильное питание в спорте

Правильное питание спортсменов мужчин и девушек



  • Зачем спортсменам правильно питаться?
  • Задачи рационального питания для спортсменов
  • Особенности питания спортсменов в разных видах спорта
  • Чем отличается питание мужчин и женщин, занимающихся спортом?
  • Какое выбрать время спортсменам для приема пищи?
  • Сколько и как нужно пить воду?

Современные люди уделяют повышенное внимание к своему рациону питания, а особенно те, кто регулярно занимается спортом. Соблюдение правил здорового питания и корректные пищевые привычки помогают им поддерживать организм в процессах физической активности и легче добиваться тех целей, которых хочется достичь при помощи спорта.

В нашей статье мы расскажем о том, какие существуют нормы и особенности питания для спортсменов, чем именно отличается рацион женщин, занимающихся спортом, от мужчин, какие именно продукты следует употреблять спортсменам в различных видах спорта.

Зачем спортсменам правильно питаться?



Питаться правильно важно любому человеку, чтобы быть здоровым. Но для спортсмена рациональное питание особенно актуально, чтобы иметь возможность достичь желанных целей и отличных спортивных результатов, соответствовать необходимой физической форме.

Постоянные тренировки требуют от человека выносливости и регулярных энегозатрат, соответствующего психического состояния и определенных физических данных. Недостаточное количество полезных веществ в организме может привести к дисбалансу энергии и к общему истощению организма. Человек в таком случае просто не найдет в себе сил заниматься спортом, не говоря уже о высоких результатах.

Помимо этого, спорт невозможен без травм. Поэтому для поддержания восстановительных функций питание спортсмена должно обязательно включать в себя те вещества и витамины, которые непосредственно участвуют в конструировании новых клеток и тканей.

Во время важных соревнований участники часто нервничают. Меню при стрессе и эмоциональных сбоях должно способствовать быстрой реабилитации психологических процессов, настроения и мышления.

Получить профессию спортивного диетолога/нутрициолога и научиться грамотно разрабатывать и составлять меню для спортсменов с учетом их индивидуальных особенностей, целей и задач можно в нашем обучающем центре, освоив соответствующую дистанционную программу профессиональной переподготовки.

    Задачи рационального питания для спортсменов


    Рассмотрим основные задачи питания людей, которые активно занимаются спортом.

    1. Насытить организм полезными веществами и витаминами для восполнения затраченной в процессе тренировок и соревнований энергии.

    2. Обеспечить запас калорий, способствующих правильному обмену веществ.

    3. Укрепить мышечный тонус и повысить выносливость.

    4. Предоставить организму резерв углеводов для роста энергии и правильной работы печени, почек, мышц и кровеносной системы в периоды физических нагрузок.

    Меню спортсмена следует планировать с учетом того вида спорта, которым занимается человек. Например, для повышения выносливости следует снизить количество употребляемых жиров, а при коротких тяжелых нагрузках – повысить. Чтобы составить список продуктов на каждый день, нужно просчитывать количественное содержание в них калорий, белков, жиров и углеводов.

    Когда спортсмен регулярно употребляет продукты, богатые разными витаминами и микроэлементами, то и обмен веществ налаживается, и спортивные результаты не заставляют себя долго ждать.

    Особенности питания спортсменов в разных видах спорта


    Универсальной диеты, которая подходила бы всем спортсменам без исключения, нет. Но есть общие правила: продукты должны быть качественными, свежими, подбираться с учетом физических особенностей и уровня нагрузки. Людям, которые активно и регулярно занимаются физкультурой и спортом, необходимо достаточное содержание микро- и макроэлементов в употребляемой пище. Дефицит каких-либо компонентов в организме будет также вреден, как и переизбыток.

    Питание спортсменов должно на 30% состоять из белков, на 60 – из углеводов, на 10 – из жиров. Надо понимать, что это примерное распределение, потому как процент высчитывается, исходя из индивидуальных особенностей и задач.

    Также не стоит пренебрегать витаминами, которые можно предоставлять организму с пищей, или принимая лекарственные комплексы и БАДы.

    Полноценным считается спортивное питание, которое обязательно включает в себя:

    • БЕЛКИ.

    Это основа для строения и восстановления клеток. Большое количество белков необходимо для увеличения мышечной массы, а потому показано в следующих видах спорта: акробатика, гимнастика, конный спорт, стрельба, тяжелая и легкая атлетика, фехтование.

    Продукты с большим содержанием белка – это мясо, птица, яйца, морепродукты, творог твердый сыр, орехи.

    • ЖИРЫ.

    Предоставляют организму дополнительную энергию, поэтому включаются в ежедневный рацион альпинистами, лыжниками, пловцами, велосипедистами и другими спортсменами, занятыми в тех видах спорта, которые предполагают повышенные затраты энергии и хорошую выносливость.

    Жиры содержатся в скумбрии, красной рыбе, оливковом и льняном маслах, семенах, орехах, авокадо.

    • УГЛЕВОДЫ.

    Это незаменимый источник энергии и запас питательных веществ. Особую потребность в продуктах, богатых углеводами, испытывают спортсмены после травм и изнурительных тренировок.

    Простые углеводы получают из ягод, фруктов, сахара, варенья, кондитерских изделий, хлеба и кисломолочных продуктов, картофеля, шлифованного риса, а сложные содержатся в крупах, злаковых и бобовых культурах, макаронных изделиях твердых сортов, моркови.

    • ВИТАМИНЫ.

    Витаминные комплексы – это всегда забота о здоровье. Для спортсменов требуются витамины следующих групп:

    • витамин «А» для активного синтеза белка, необходимого для наращивания мышечной массы и производства гликогена, как дополнительного источника энергетических ресурсов;

    • витамин «В» способствует лучшему усвоению глюкозы, вырабатывает протеин, насыщает клетки кислородом, обеспечивает высокую работоспособность мышц, показан участникам ответственных соревнований для поддержания нервной системы;

    • витамин «С» усиливает иммунную защиту организма;

    • витамин «D» улучшает обмен веществ, способствует укреплению костей и суставов;

    • витамин «К» отвечает за свертываемость крови, защищает спортсменов при травмах;

    • аминокислоты способствуют лучшей выносливости и также ускоряют набор мышечной массы;

    • людям, которые практикуют интенсивные силовые нагрузки, следует повышать в организме содержание кальция, магния, фосфора, калия.

    Для большего понимания, какие продукты следует включить в свой рацион, а какие сократить, мы предлагаем обратить внимание на их свойства.

    1. Грудка курицы или индейки (содержит белки, фосфор, магний, витамины «В» и «РР») рекомендуется бодибилдерам, легкоатлетам, баскетболистам.

    2. Нежирная говядина или крольчатина (содержит белки, витамины группы «В», кальций, железо, аминокислоты) рекомендуется спортсменам тяжелоатлетам, боксерам, борцам, гимнастам, пловцам.

    3.  В красной рыбе также содержится большое количество белка, витамины «В», ретинол, натрий, калий, жирные кислоты, поэтому этот продукт полезен занимающимся йогой, зумбой, спортивными танцами и игровыми видами спорта.

    4. Большое количество легко усваиваемого белка, кератина и витаминов групп «Е», «А», «В» содержат креветки, мидии, кальмары. Включить эти морепродукты в меню следует спортсменам, которые желают похудеть, но при этом сохранить/нарастить мышечную массу.

    5. Творог богат казеином, кальцием, фосфором, магнием, поэтому показан бодибилдерам, борцам, футболистам, волейболистам, теннисистам.

    6. Тяжелоатлетам и поклонникам фитнеса следует включить в меню кисломолочные продукты (бифидобактерин, бета-каротин, йод, селен, витамины групп «А», «В», «С», «РР»).

    7. Танцорам и велосипедистам следует обратить внимание на сыры с большим содержанием белка, кальция, натрия и меди.

    8. В куриных яйцах содержатся белки, витамины групп «А» и «Е», тиамин, йод и фолиевая кислота, они рекомендуются боксерам, волейболистам, атлетам, спортсменам в период сушки.

    9. Орехи помогут при занятиях фитнесом, тяжелой атлетикой и видами борьбы в получении полиненасыщенных жирных и других необходимых кислот.

    10. Гречневая крупа – настоящее сокровище, содержит большое количество железа, цинка, йода, яблочной кислоты и белка, и должна непременно входить в рацион бегунов, велосипедистов, автогонщиков и баскетболистов.

    11. Томаты, морковь и свекла богаты каротином, клетчаткой, фолиевой и аскорбиновой кислотой и подходят боксерам, борцам и пловцам.

    12. Зеленые овощи – это кладезь клетчатки, щавелевой кислоты и витамина «С», рекомендуется людям, занятым любым видом спорта.

    13. Бобовые содержат аскорбиновую кислоту, серу и витамины «Е» и «РР», показаны при занятиях йогой, пилатесом, многоборьем, игровыми видами спорта.

    14. Цельнозерновые культуры (овес и пшеница) из-за большого содержания пищевых волокон, аминокислот и витамина «С» любимы легкоатлетами, футболистами, наездниками.

    15. Свежие фрукты следует употреблять спортсменам любой направленности из-за высокого содержания витаминов разных групп, клетчатки, калия и магния и других полезных веществ.

    Мы рассказали лишь о самых распространенных продуктах, применяемых в спортивном питании.

      Чем отличается питание мужчин и женщин, занимающихся спортом?


      Начнем с того, что цели у мужчин и женщин могут кардинально отличаться. Девушки чаще стремятся к потере лишнего веса и красоте фигуры, а мужчины – к набору мышечной массы и спортивному телосложению. Поэтому в меню включаются продукты, свойства которых соответствуют задачам спортсмена.

      Составлять рацион следует, учитывая пол, возраст, вес занимающегося. Интенсивные тренировки предполагают, что женщинам нужно включать в рацион 3000-6000 калорий в день, а мужчинам – 3500-6500.

      Независимо от половой принадлежности спортсменам рекомендуется повышать количество углеводов и белков в своем меню в особенно активные дни. Строить свою диету следует из расчета, что на каждые 10 граммов углеводов организму человека требуется 2,5 грамма белка и 2 грамма жира.

        Какое выбрать время спортсменам для приема пищи?


        Учитывать в расписании следует не только время тренировок, но и личный график. Старайтесь, чтобы перерывы в питании составляли около двух-трех часов.

        Пример режима питания для спортсменов:

        За час до тренировки и за три-четыре часа до соревнований кушать не рекомендуется.

        После занятий спортом должно пройти около получаса до приема пищи.

        Самые калорийные продукты следует употреблять в обед, поэтому для тренировки лучше всего подходит первая половина дня. Если тренироваться надо во вторую половину дня, то в ужин лучше включить каши, бобовые и зерновые культуры.

        Последний прием пищи должен быть за 3 часа до отхода ко сну, чтобы не заставлять организм тратить бесценную энергию ночью на переваривание пищи.

        Сколько и как нужно пить воду?



        Вода – это неотъемлемая часть рационального питания для людей, которые занимаются физкультурой и спортом.

        Ее дефицит в организме:

        • ведет к быстрой усталости;

        • плохо влияет на суставы;

        • тормозит обмен веществ;

        • ухудшает самочувствие;

        • понижает выносливость и работоспособность;

        • мешает похудению или набору мышечной массы.

        Какие существуют правила питья?

        1. В течение дня спортсмен должен выпивать минимум 2,5 л жидкости. Отдать предпочтение следует обычной негазированной воде или свежевыжатому соку без сахара.

        2. «Золотое» правило желающих похудеть – выпивать стакан воды натощак сразу после пробуждения.

        3. Основной объем дневной нормы жидкости следует выпить примерно за 1 час до тренировки, тогда во время физической активности организм будет выводить токсины одновременно с потом.

        4. В процессе самой тренировки можно выпивать пару глотков воды каждые 15-20 минут.

        Помните, что спорт и рациональное питание – это дисциплинированность. И если обычному человеку позволительно нарушать режим, то спортсмены обязаны соблюдать его неукоснительно, ведь от этого зависит не только их здоровье, но и спортивный успех.

        Продукты питания для спортсменов. Рейтинг полезных продуктов

        Все спортсмены: любители и профессионалы – знают, что достижение высоких результатов складывается из двух основных составляющих. Ими являются упорные систематические тренировки и правильное питание, подобранное с учетом специфики того или иного рода деятельности атлета.

        Иными словами, футболист должен придерживаться одной диеты, практикующий йогу – другой, а тяжелоатлет – третьей.

        Таблица «спортивных продуктов»

        Мы уже сказали, что каждый вид спорта предполагает соблюдение определенного рациона питания. Например, тем, кто активно наращивает мышечную массу, следует употреблять продукты, содержащие протеины и легоусваиваемые углеводы, тем, кто развивает выносливость, нужно «налечь» на сложные, «медленные», углеводы, а тем, кто стремится преумножить силу, требуются полиненасыщенные жиры и т.д.

        Приведем таблицу, в которой рассмотрим основные продукты питания, полезные для спортсменов различных дисциплин:

        Название продукта

        Чем полезен

        Для кого полезен

        Куриная грудка\\ грудка индейки

        белок (до 25%) , витамины В3, В12, РР, фосфор, магний

        бодибилдеры, пауэрлифтеры, легкоатлеты, баскетболисты и т. д.

        Нежирная говядина\\мясо кролика

        белок, витамины группы В, железо, кальций, калий, различные аминокислоты

        тяжелоатлеты, бодибилдеры, боксеры, гимнасты, пловцы и т.д.

        Лосось

        белок, вся группа витаминов В, ретинол, натрий, калий, полиненасыщенные жирные кислоты

        кроссфитеры, занимающиеся игровыми видами спорта, йогой, зумбой и т.д.

        Тунец

        полный комплекс омега-3 жирных кислот, витамины D, E, марганец, цинк

        пауэрлифтеры и другие спортсмены, для которых важно наращивание мышечной массы

        Морепродукты (креветки, мидии, кальмары и т. д.)

        легкоусваиваемый белок, витамины Е, А, Н, В4, каротин

        любители йоги, стретчинга, спортсмены, желающие похудеть, сохранив мышечную массу

        Творог

        казеин, кальций, фосфор, магний

        бодибилдеры, борцы, футболисты, волейболисты и т.д.

        Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша)

        витамины группы В, А, Н, РР, С, бета-каротин, холин, селен, йод, бифидобактерии, моносахариды

        тяжелоатлеты, бодибилдеры, любители фитнеса

        Сыр

        белок (до 50%), насыщенные жирные кислоты, кальций, натрий, медь

        спортсмены, испытывающие большие нагрузки на мышцы: кроссфитеры, танцоры, велосипедисты и т. д.

        Яйцо (куриное)

        белок, витамины А, Е, тиамин, рибофламин, фолиевая кислота, йод

        бодибилдеры в период «сушки», легкоатлеты, волейболисты, боксеры и т.д.

        Орехи

        полиненасыщенные жирные кислоты, олеиновая, линолевая, пальмитиновая, линоленовая кислоты

        занимающиеся фитнесом, тяжелой атлетикой, борьбой

        Бобовые (фасоль, нут, чечевица, горох)

        аскорбиновая кислота, витамины РР, Е, каротин, сера

        любители йоги, пилатеса, игровых видов спорта, спортсмены, участвующие в многоборье

        Гречка

        минералы – железо, цинк, йод, яблочная кислота, легкоусваиваемый белок

        бегуны, велосипедисты, авто- и мотоспортсмены, волейболисты

        Цельнозерновые хлопья (овсяные, пшеничные)

        пищевые волокна, аминокислоты, соли натрия, витамин С

        любители активных видов спорта, легкоатлеты, футболисты, наездники

        Бурый рис

        фолиевая кислота, фосфор, цинк

        альпинисты, боксеры, увлекающиеся аэробикой

        Зеленые овощи (шпинат, салат, капуста, зеленая фасоль, огурцы)

        клетчатка, рибофлавин. щавелевая кислота, витамины С, K

        спортсмены любых дисциплин

        Красные овощи (томаты, морковь, свекла)

        каротин, клетчатка, бетаин, фолиевая и аскорбиновая кислоты

        боксеры, борцы, биатлонисты, пловцы

        Фрукты (цитрусовые, несладкие яблоки, ананас)

        клетчатка, пектин, витамины C, E, P, калий, магний

        спортсмены любых дисциплин

        Это лишь самые распространенные, наиболее часто встречающиеся продукты, которые могут принести пользу спортсменам. На практике выбор ингредиентов для полезного и разнообразного меню для любого атлета гораздо больше.

        Советы фитнес-инструкторов

        Грамотно составленное меню диеты будет эффективным помощником в достижении спортивных результатов. Неправильное же питание повлечет за собой затормаживание процесса. Причем это касается не только злоупотребления вредной едой и фастфудом, но и попросту незнания атлетом особенностей нужного ему рациона.

        Фитнес-тренеры клубов Gold`s Gym всегда готовы помочь вам с составлением индивидуального плана питания наряду с разработкой персонализированной программы тренировок. И тогда, чем бы вы не занимались: аэробикой, плаванием или кроссфитом – результаты не заставят себя долго ждать.

        Питание для спортсменов — как питаться для мышечной массы и спортивных результатов

        Профессиональные спортсмены — от бодибилдеров до игроков Высшей лиги бейсбола — имеют в своем распоряжении лучшее в мире оборудование, тренировочные объекты и тренеров, поэтому вполне логично, что их питание тоже быть на высоте.

        Вы только посмотрите на живую легенду футбола Тома Брэди. Да, квотербек Tampa Bay Buccaneers обладает природным талантом. Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что его тщательно спланированный режим питания помог ему выиграть титулы Суперкубка в 43 года — возраст, когда большинство игроков уже назвали это карьерой.

        Мы не можем обещать, что эти советы по питанию сделают вас шестикратным чемпионом Суперкубка, но они, безусловно, помогут вам стать сильнее и быстрее для следующего соревнования — каким бы оно ни было.

        Примечание редактора: контент на BarBend носит информативный характер, но он не должен заменять советы и/или наблюдения со стороны медицинского работника. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для диагностики, предотвращения и/или лечения проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения или перед началом любого нового режима тренировок.

        Потребность спортсменов в калориях

        Потребность спортсменов в калориях и их соотношение макронутриентов зависят от того, к каким соревнованиям они готовятся. Кроссфиттеру, например, потребуется гораздо больше топлива в баке (и, следовательно, он должен есть больше), чем, скажем, бодибилдеру классического телосложения, готовящемуся выйти на сцену во время шоу.

        Мы рекомендуем работать вместе с диетологом и личным тренером, чтобы определить вашу общую потребность в калориях для тренировок и соревнований. Если вы ищете отправную точку, вот калькулятор макронутриентов, который поможет вам определить, сколько примерно вы должны съесть.

        Империал Метрическая

        Возраст

        Секс

        Мужской Женский

        Высота

        Ноги Счетчики

        Масса

        Фунтов стерлингов Килограммы

        Цель

        Потеря жира

        Техническое обслуживание

        Прирост мышц

        Уровень активности

        Малоподвижный образ жизни: мало или совсем нет упражнений

        Умеренные физические нагрузки 1–3 раза в неделю

        Умеренные физические нагрузки 4–5 раз в неделю

        Ежедневные умеренные физические нагрузки или интенсивные физические нагрузки 3-4 раза в неделю

        Интенсивные упражнения 6–7 раз в неделю

        Ежедневные очень интенсивные физические упражнения или физическая работа

        Отрегулируйте белок

        Минимум

        Стандарт

        High

        Доктор Теодор Шибут, эксперт по спортивной медицине Медицинского колледжа Бейлора, отмечает на веб-сайте колледжа, что некоторым спортсменам может потребоваться в два-три раза больше калорий, чем среднему человеку.

        «Если вы активно тренируетесь, тренируетесь с большим объемом или готовитесь к соревнованиям, вам действительно необходимо потреблять достаточно калорий и питательных веществ, чтобы поддерживать уровень активности, которым вы занимаетесь», — говорит он.

        Это было подтверждено исследованиями, которые показывают, что некоторым спортсменам с интенсивными графиками тренировок может потребоваться 80 калорий на килограмм массы тела в день. Для сравнения: 90-килограммовому спортсмену (примерно 200 фунтов) потенциально придется съедать до 7200 калорий каждый день. (1)  

        Думаете, это много? В лучшие годы олимпийский чемпион по плаванию Майкл Фелпс потреблял почти 12 000 калорий в день. Это больше, чем самый сильный человек мира 2018 года Хафтор Бьёрнссон съел за свою карьеру стронгмена.

        Но также важно отметить, что спортсменам придется получать калории из разных источников в зависимости от их тренировок. Вот где макроэлементы вступают в игру.

        Макронутриенты для спортсменов 

        Как и потребность в калориях, соотношение макронутриентов будет варьироваться в зависимости от того, за какую золотую медаль или трофей вы боретесь. Опять же, это разговор, который вам следует провести с квалифицированными специалистами, которые измерят массу вашего тела, изучат ваш метаболизм и определят, какой сплит лучше всего подойдет для 9 тренировок.0083 ваши личные потребности.

        https://youtube.com/watch?v=BIEGhiEHc48Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: макросы для сжигания жира и набора мышечной массы: как правильно питаться для достижения ваших целей (https://youtube.com/watch?v =BIEGhiEHc48)

        [См. также: Как нарастить мышечную массу — руководство по питанию для массы]

        В этом разделе будут рассмотрены некоторые общие рекомендации для двух типов спортсменов — выносливости и силы/мощности — и рассказано, почему каждый макроэлемент жизненно важен для обоих.

        Белок 

        Белок является строительным материалом для всех мышц, поэтому независимо от того, на каком соревновании вы участвуете, вам нужно его много, чтобы восстановиться после напряженных тренировок и игрового дня.

        Кроме того, белок также помогает уменьшить болезненность мышц и укрепляет кости. Без него ваше тело с большей вероятностью сломается и станет хрупким после многих лет интенсивной физической активности.

        Итак, сколько белка нужно есть? Американская ассоциация диетологов, диетологи Канады и Американский колледж спортивной медицины утверждают, что спортсмены, занимающиеся выносливостью и силой/силой, должны стремиться к 1,2–2 граммам белка на килограмм массы тела (т.0 кг, это будет от 108 до 180 граммов белка в день). Силовым атлетам, таким как силачи, может потребоваться больше, чем это, как и любому, кто пытается похудеть, сохраняя при этом сухую мышечную массу. (2)

        Вы также можете много слышать о «времени потребления белка» или о том, что вам нужно потреблять белок сразу после тренировки или соревнований, чтобы помочь организму восстановиться после перенесенного стресса. Однако ни одна организация профессиональных диетологов не имеет реальной точки зрения на когда вы должны есть белок. Вместо этого распределите потребление белка равномерно в течение дня — около 20–30 граммов за один прием пищи. Было показано, что это улучшает синтез белка (способность вашего организма поглощать и использовать белок) и состав тела. (3)

        Вот некоторые источники белка, рекомендованные Кливлендской клиникой:

        • Edamame
        • Чечевица
        • Горох колотый
        • Мясо с низким содержанием жира (например, куриная грудка без костей и кожи)
        • Греческий йогурт
        • Обезжиренный творог
        • Консервированный тунец
        • Яичные белки

        https://youtube.com/watch?v=RZWHXX_qCkMВидео не может быть загружено, потому что отключен JavaScript: сколько белка вам действительно нужно в день? (https://youtube.com/watch?v=RZWHXX_qCkM)

        [Связанный материал: Увеличьте потребление белка с помощью порошка сывороточного протеина]

        Углеводы

        Количество углеводов — предпочитаемая энергия вашего организма источник — вам нужно будет меняться в зависимости от интенсивности ваших упражнений. Это может варьироваться от пяти граммов на килограмм массы тела до 12 граммов для выносливых спортсменов. (4)

        Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, как правило, стремятся получать 55-60% своих ежедневных калорий из углеводов, по данным Национальной ассоциации силы и физической подготовки.

        В отличие от белка, время приема углеводов влияет на вашу производительность и будет меняться в зависимости от того, что вы делаете. Ниже приведены некоторые общие рекомендации, основанные на предыдущих исследованиях, но проконсультируйтесь со своим диетологом, чтобы разработать стратегию, которая лучше всего подходит для ваших нужд.

        Одно исследование в Британский журнал спортивной медицины утверждает, что спортсменам полезно есть от 200 до 300 граммов углеводов примерно за три-четыре часа до спортивного мероприятия. Это дает организму достаточно времени, чтобы переварить углеводы и превратить их в энергию. В том же исследовании говорится, что спортсмены должны потреблять от 30 до 60 граммов углеводов во время упражнений для поддержания уровня сахара в крови. После мероприятия стремитесь к 1,0–1,5 г/кг массы тела, чтобы восстановить запасы гликогена. (5)

        Этот совет соответствует рекомендациям Международного общества спортивного питания, в котором также подчеркивается, что эти источники пищи должны быть высокого качества. Сосредоточьтесь на сложных углеводах, таких как коричневый рис, овощи и цельнозерновые продукты, а не на простых сахарах и нездоровой пище. (6)

        Вот некоторые углеводы, которые все спортсмены должны включать в свой рацион, согласно рекомендациям клиники Майо.

        • Ячмень
        • Коричневый рис
        • Гречка
        • Булгур (дробленая пшеница)
        • Просо
        • Овсянка
        • Попкорн
        • Цельнозерновой хлеб, макаронные изделия или крекеры
        ArtOfPhotos/Shutterstock

        [См. также: Как рассчитать макронутриенты для похудения]

        Жиры 

        Жиры, хотите верьте, хотите нет, являются важной частью рациона спортсмена, и спортсменам, занимающимся выносливостью и силовыми тренировками, рекомендуется получать от 25 до 35% калорий из жиров. Тем не менее, также рекомендуется, чтобы спортсмены, которым необходимо похудеть, сначала урезали этот макроэлемент, прежде чем углеводы или белок. (6) 

        Жиры вызывают споры, особенно потому, что они оправдывают свое название, поскольку способствуют ожирению: они содержат девять калорий на грамм по сравнению с четырьмя на грамм белков и углеводов.

        Так почему акцент делается на том, чтобы он обязательно присутствовал в рационе спортсмена? Ответ заключается в том, что многие витамины и гормоны полагаются на жиры для выполнения своей работы — другими словами, есть много витаминов и минералов, которые наш организм не может использовать, если в нашей системе нет жира. Точно так же гормоны, такие как тестостерон, нуждаются в жире.

        Многочисленные исследования показали, что диеты с низким содержанием жиров связаны со снижением уровня тестостерона у спортсменов, что приводит к уменьшению мышечной массы и хрупкости костей. (7)

        Вот несколько примеров полезных жиров, предоставленных Американской кардиологической ассоциацией:

        • Авокадо
        • Рапсовое масло
        • Кунжутное масло
        • Подсолнечное масло
        • Альбакор тунец
        • Сельдь
        • Озерная форель
        • Скумбрия
        • Сардины
        • Лосось
        • Миндаль
        • Фундук
        • Арахис
        • Фисташки
        • Семена тыквы
        • Семена подсолнечника  
        • Грецкие орехи

        Важность микроэлементов для спортсменов

        Микронутриенты, также известные как витамины и минералы, жизненно важны для зрения, работы мозга, доставки кислорода и здоровой иммунной системы.

        Диапазон требуемого количества каждого микроэлемента сильно варьируется от одного к другому, и, как и в случае с макроэлементами, некоторым спортсменам может потребоваться больше или меньше в зависимости от их специализации.

        И, чтобы не звучать как заезженная пластинка, потребности в микронутриентах также будут варьироваться в зависимости от интенсивности упражнений. (8)

        https://youtube.com/watch?v=tzpHEs2m5h8Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: макроэлементы против микроэлементов: что важнее всего при диете? (https://youtube.com/watch?v=tzpHEs2m5h8)

        [Лучшие порошки зелени для пищеварения, витаминов, полезности и многого другого]

        Хорошо сбалансированная диета должна давать вам все необходимые витамины и минералы, но однажды вы можете столкнуться с проблемами может быть, если вы худеете для шоу по бодибилдингу или для достижения определенной весовой категории в боксе или борьбе.

        В одном исследовании приняли участие 12 таких спортсменов, и было обнаружено, что их потребление микроэлементов упало до 90% от рекомендуемой дневной нормы, когда они ограничивали калории. В этом случае рекомендуется, чтобы спортсмены принимали добавки, чтобы убедиться, что они удовлетворяют свои потребности в витаминах и минералах. (9)

        Гидратация и электролиты для спортсменов

        Излишне говорить, что спортсменам потребуется больше воды и электролитов, чем обычному человеку, чтобы обеспечить гидратацию во время тренировок и игр.

        Опасность обезвоживания хорошо известна, но заслуживает повторения. У спортсменов с обезвоживанием может увеличиться частота сердечных сокращений и температура тела, что может привести к снижению производительности и нанести серьезный ущерб вашему телу.

        Точно так же вы не хотите, чтобы вас обезвоживали, так как это может привести к таким состояниям, как тошнота, головные боли и спутанность сознания. Эти симптомы вызваны водно-электролитным дисбалансом или избытком воды в организме и недостатком электролитов. (10)

        Есть хороший способ узнать, сколько воды вам нужно потреблять: взвесьте себя до и после тренировки (в килограммах) и вычтите эти два числа. Затем добавьте, сколько жидкости (воды или спортивного напитка) вы выпили во время тренировки, и вы получите объем потери пота. (Совет: один литр воды равен одному килограмму, поэтому пол-литра составляет 0,5 килограмма).0010

        Таким образом, если 90-килограммовый спортсмен весит 89 кг после тренировки или соревнований и выпивает пол-литра воды, его объем потоотделения составляет 1,5 килограмма. Это число составляет менее двух процентов от их массы тела, и это та отметка, на которой вы должны поддерживать объем потоотделения.

        Несмотря на то, что это хорошая стратегия для большинства спортсменов, во многих случаях расчет объема потоотделения может оказаться невозможным, например, при командных видах спорта, беге и езде на велосипеде. И в большинстве случаев эти спортсмены недооценивают объем своих потовых потерь, что приводит к недостаточному увлажнению. (11)

        Лучшая стратегия в подобных ситуациях — начать тренировку с полностью обезвоженным организмом — опять же, диетолог может определить, как этого добиться. Что еще более важно, спортсмен никогда не должен полагаться на жажду как на показатель того, что нужно пить больше воды — если вы бежите и чувствуете жажду, вы уже обезвожены.

        Антидопинговое агентство США, повторяя исследования экспертов по питанию, рекомендует спортсменам выпивать от четырех до восьми унций воды с интервалом в 15-20 минут. Это, конечно, также будет зависеть от интенсивности и температуры того места, где вы тренируетесь.

        Несколько слов об электролитах

        Электролиты — это простые минералы с небольшим электрическим зарядом, которые помогают организму регулировать сердцебиение, мышечные сокращения, регуляцию жидкости и многое другое. Они также помогают поддерживать баланс жидкости в ваших клетках и вне их — вы не хотите, чтобы в них было слишком мало или слишком много жидкости.

        Электролиты работают только тогда, когда они растворены в воде.

        Некоторые из наиболее распространенных электролитов: 

        • Магний 
        • Кальций
        • Фосфат
        • Натрий
        • Калий

        Натрий, обычно содержащийся в соли, возможно, является одним из самых недооцененных электролитов. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует людям получать 2,3 грамма натрия в день, но час активности с потом может привести к потере семи граммов натрия. Вот почему во многих спортивных напитках содержится натрий — чтобы восполнить потери, которые вы потеряли из-за потоотделения. (12)

        Недостаток надлежащих электролитов может привести к учащению пульса и физическому дискомфорту, а в крайних случаях может привести к сердечным приступам и даже смерти.

        Спортсмены и алкоголь 

        Конечно, спортсмены любят открывать бутылки каждый раз, когда выигрывают чемпионат, но реальность такова, что это, вероятно, первая порция шампанского за долгое время. Это связано с тем, что алкоголь увеличивает время восстановления, снижает уровень тестостерона и повышает уровень кортизола («гормона стресса»). Также было показано, что он снижает синтез мышечного белка. (13)(14)

        Syda Productions/Shutterstock

        [См. также: Лучшие гейнеры для пищеварения, вкуса и многого другого]

        Все это говорит о том, что одна или две порции не полностью остановят ваш прогресс, но вам, вероятно, лучше приберечь дни в баре на межсезонье.

        Ссылки
        1. Прамукова Б., Сабадосова В., Солтесова А. Современные знания о спортивном питании. Australas Med J. 2011;4(3):107-110. doi:10.4066/AMJ.2011.520
        2. Американская ассоциация диетологов; диетологи Канады; Американский колледж спортивной медицины, Родригес Н.Р., Ди Марко Н.М., Лэнгли С. Стенд Американского колледжа спортивной медицины. Питание и спортивные результаты. Медицинские спортивные упражнения. 2009 г.март; 41 (3): 709-31. doi: 10.1249/MSS.0b013e31890eb86. PMID: 19225360.
        3. Mamerow MM, Mettler JA, English KL, Casperson SL, Arentson-Lantz E, Sheffield-Moore M, Layman DK, Paddon-Jones D. Распределение пищевого белка положительно влияет на 24-часовой синтез мышечного белка у здоровых взрослых. Дж Нутр. 2014 июнь; 144 (6): 876-80. doi: 10.3945/jn.113.185280. Epub 2014, 29 января. PMID: 24477298; PMCID: PMC4018950.
        4. Витале К., Гетцин А. Обновление питания и добавок для спортсменов, занимающихся выносливостью: обзор и рекомендации. Питательные вещества. 2019;11(6):1289. Опубликовано 7 июня 2019 г. doi: 10.3390 / nu11061289
        5. Хассапиду, М. (2011). Потребность в углеводах элитных спортсменов. Британский журнал спортивной медицины, 45 (2), e2–e2. https://doi.org/10.1136/bjsm.2010.081570.23
        6. Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: время приема питательных веществ. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:33. Опубликовано 29 августа 2017 г. doi: 10.1186 / s12970-017-0189-4
        7. Саллинен Дж., Пакаринен А., Ахтиайнен Дж., Кремер В.Дж., Волек Дж.С., Хаккинен К. Взаимосвязь между диетой и реакцией анаболических гормонов сыворотки на упражнения с тяжелым сопротивлением у мужчин. Int J Sports Med. 2004 ноябрь; 25 (8): 627-33. doi: 10.1055/s-2004-815818. PMID: 15532008.
        8. Вольпе СЛ. Требования к микроэлементам для спортсменов. Клин Спорт Мед. 2007 Январь; 26 (1): 119-30. doi: 10.1016/j.csm.2006.11.009. PMID: 17241918.
        9. Понс В., Риера Дж., Капо Х и др. Режим ограничения калорий повышает физическую работоспособность тренированных спортсменов. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15:12. Опубликовано 9 марта 2018 г. doi:10.1186/s12970-018-0214-2
        10. Уитфилд А.Х. Слишком много хорошего? Опасность водной интоксикации в видах спорта на выносливость. Br J Gen Pract. 2006;56(528):542-545.
        11. О’Нил Э.К., Уинго Дж.Э., Ричардсон М.Т., Липер Д.Д., Неггерс Ю.Х., Бишоп П.А. Практика и восприятие обезвоживания у бегунов на полумарафонские и полные марафоны. Джей Атл Трейн. 2011 ноябрь-декабрь; 46(6):581-91. doi: 10.4085/1062-6050-46.6.581. PMID: 22488182; PMCID: PMC3418934.
        12. Годек С.Ф., Педуцци С., Буркхолдер Р., Кондон С., Доршимер Г., Бартолоцци А.Р. Скорость потоотделения, концентрация натрия с потом и потери натрия у 3 групп профессиональных футболистов. Джей Атл Трейн. 2010 июль-август;45(4):364-71. дои: 10.4085/1062-6050-45.4.364. PMID: 20617911; PMCID: PMC2
        13. 0.
        14. Лекултр В., Шутц Ю. Влияние небольшой дозы алкоголя на выносливость тренированных велосипедистов. Алкоголь Алкоголь. 2009 г., май-июнь; 44(3):278-83. doi: 10.1093/alcalc/agn108. Epub 2009, 9 января. PMID: 19136497. 
        15. .
        16. Parr EB, Camera DM, Areta JL, Burke LM, Phillips SM, Hawley JA, et al. (2014) Прием алкоголя ухудшает максимальные показатели синтеза миофибриллярного белка после одной тренировки. PLoS ONE 9(2): e88384. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0088384

        Избранное изображение: ArtOfPhotos/Shutterstock

        Руководство по питанию для спортсменов-интенсивистов

        TrueFood for TrueSport направлена ​​на то, чтобы научить спортсменов, родителей и тренеров тому, как стать информированными лицами, принимающими решения в отношении этического выбора продуктов питания, способствуя при этом здоровью и выступления юного спортсмена.

        В этом ресурсе представлены образцы планов питания, разработанные для спортсмена весом 150 фунтов, при условии, что тренировка будет проходить во второй половине дня. Соответствие интенсивности/объема упражнений правильному питанию повышает производительность и снижает вероятность усталости и травм.

         

        Важно включать здоровый баланс белков, углеводов, фруктов, овощей и жиров в каждый прием пищи, так как все это помогает спортсменам получать топливо, необходимое для поддержания уровня повышенной активности. Тем не менее, не рекомендуется есть одни и те же продукты в течение нескольких дней, так как употребление разнообразных продуктов обеспечит максимальное количество витаминов, минералов и питательных веществ, необходимых для оптимальной производительности.

         

        Белок

        Белок важен для наращивания и восстановления мышц. Выбирая источники белка, имейте в виду, что вы также можете получить свою порцию белка из белков растительного происхождения, включая фасоль, лебеду, гречку, рожь, ячмень, сою, чечевицу и орехи. Другие варианты белка TrueFood включают выращенную на пастбищах птицу и свинину, продукты из говядины травяного откорма или рыбу, выловленную с соблюдением этических норм. Как вы увидите в планах питания, не каждый прием пищи требует мяса, чтобы обеспечить спортсмена достаточным количеством белка!

         

        Углеводы

        По мере увеличения интенсивности ваше тело использует больше углеводов для получения энергии в виде глюкозы и гликогена, поэтому перед тренировкой важно восполнить запасы углеводов, а также пополнить запасы углеводов после тренировки. Цельнозерновые продукты — лучший выбор углеводов при низких и умеренных физических нагрузках. Клетчатка имеет решающее значение для здорового кишечника и сильной иммунной системы. Во время тяжелых тренировок или соревнований замена цельного зерна на более очищенное зерно способствует более быстрому пищеварению и более быстрому получению энергии.

         

        Фрукты и овощи

        Фрукты и овощи содержат витамины и антиоксиданты, выполняющие множество функций в организме, включая защиту клеток от повреждений и помощь в восстановлении спортсмена. Эти продукты имеют наилучшие питательные свойства и вкус, когда их едят в сезон, когда они растут. Во время интенсивных тренировок или соревнований лучше всего выбирать вареные овощи (тушеные, жареные или суп), чтобы избежать длительного времени пищеварения и ускорить восстановление.

         

        Жир

        Жир важен для обеспечения энергией во время упражнений низкой и средней интенсивности и периодов отдыха, он помогает организму усваивать жирорастворимые витамины, уменьшает воспаление и придает вкус. Выбирайте полезные жиры из растений (оливковое масло, орехи, семечки) и рыбы по мере увеличения тренировочных нагрузок.

         

        Эти сезонные планы питания включают примеры блюд и закусок для легких, умеренных и тяжелых тренировочных дней.
        • Легкая тренировка: 1 легкое техническое/навыковое занятие в день, кардио или день восстановления более 24 часов восстановления
        • Тяжелая тренировка: Большой объем и/или интенсивность: более 2 тренировок в день, адаптация тренировок (поднятие тяжестей, высотные тренировки) или имитация гонок

        EASY

        Завтрак:
        1 чашка дыни с 1 ломтиком цельнозернового тоста с 2 местными яйцами, приготовленными в оливковом масле 1 чашка органического молока

        Обед:
        Салат: 2 чашки листовой зелени, 1/2 чашки жареной тыквы, 1/4 чашки цельнозерновых продуктов, 2/3 чашки фасоли анасази с 2 ст. винегрет

        Полдник:
        10 цельнозерновых кренделей с хумусом и водой

        Ужин:
        Зерновая миска: 1 чашка жареной свеклы и моркови, 1/2 чашки обжаренной красной капусты, 1 чашка лебеды, 1 ст.

        Вечерний перекус:
        1/2 стакана винограда, горсть цельнозерновых крекеров, 1 унция сыра, 1 столовая ложка грецких орехов

        Пищевая ценность:
        2000 калорий, 95 г белков, 285 г углеводов, 600 г жиров г волокна

         

        УМЕРЕННЫЙ

        Завтрак:
        1 чашка дыни с 1 ломтиком цельнозернового тоста с 2 местными яйцами, приготовленными в оливковом масле меда и арахисового масла, яблоко среднего размера с 1 чашкой органического молока

        Обед:
        Салат: 2 чашки листовой зелени, 1/2 чашки жареной тыквы, 1/4 чашки эммер, 2/3 чашки бобов анасази. с 2 столовыми ложками сухофруктов, раскрошенной фетой и винегретом

        Послеобеденный перекус:
        Горсть сухофруктов с горстью кренделей из полбы и 1 чашкой апельсинового сока чашки киноа, 1/2 чашки чечевицы, 1 столовая ложка винегрета
        с 2 унциями курицы и нарезанной грушей

        Вечерний перекус:
        1 чашка винограда, горсть крекеров из древнего зерна и 1 унция сыра

        Пищевая ценность :
        2600 калорий, 110 г белков, 415 г углеводов, 65 г жиров, 65 г клетчатки измельченный миндаль

        Полдник:
        Английский кекс с 2 столовыми ложками арахисового масла и меда, 1/2 стакана яблочного пюре, 1 стакан органического молока чашки фасоли нут, 1 чашка жареной тыквы и 1/2 чашки вяленой зелени в оливковом масле с 2 унциями жареной свинины и раскрошенной фетой, с 1 ломтиком тыквенного пирога

        Перекус перед тренировкой:
        15 кренделей и вода

        Во время тренировки:
        20 унций спортивного напитка

        После тренировки:

        3 чашки 4 йогурта 0002 Ужин:
        Зерновая миска с 1 стаканом жареной свеклы и моркови, 1/4 стакана тушеной красной капусты, 1 стаканом кускуса, 1 столовой ложкой винегрета,
        2 унциями курицы и нарезанной грушей с медом и корицей

        Вечерняя закуска:
        1 чашка винограда, 2 горсти цельнозерновых крекеров и 1 унция сыра

        Пищевая ценность:
        3500 калорий, 130 г белков, 500 г углеводов, 100 г жиров, 45 г клетчатки :
        1 чашка зимней кабачковой каши с изюмом, орехами и небольшим количеством органического молока

        Утренний перекус:
        1 чашка простого органического йогурта с 1/4 чашки мюсли

        Обед: 2 чашки салата (капуста, арбузный редис, кудрявая капуста, винегрет) с цельнозерновой питой, наполненной 2 унциями тунца

        Полдник:
        1 яблоко среднего размера, 2 ст. л. орехов

        Ужин:
        3/4 стакана цельнозерновых макарон, 1/2 стакана фасоли пинто, 1/2 стакана обжаренных тыкв Delicata с луком и чесноком, смешанных с 1/2 стакана свежих листьев шпината, каплей оливкового масла и тертым пармезаном

        Вечерний перекус:
        1/2 бутерброда с арахисовым маслом и желе из цельного зерна с 1/2 стакана органического молока

        Пищевая ценность:
        2000 калорий, 90 г белков, 280 г углеводов, 60 г жиров, 45 г клетчатки

         

        УМЕРЕННЫЙ

        Завтрак:
        1½ чашки зимней тыквенной каши с изюмом, орехами и 1/2 чашки органического молока

        Обед:
        2 чашки салата (капуста, арбузный редис, листовая капуста, винегрет) с цельнозерновой питой, наполненной 2 унциями тунца, и 1 чашка яблочного соуса

        Полдник:
        1 среднее яблоко, горсть орехов , и крендельки из полбы

        Ужин:
        1 стакан цельнозерновых макарон, 1/2 стакана фасоли пинто, 3/4 стакана обжаренных в духовке тыкв с луком и чесноком, смешанных с 1/2 стакана свежих листьев шпината
        , каплей оливкового масла и тертый пармезан

        Вечерний перекус:
        1/2 бутерброда с арахисовым маслом и желе из цельного зерна с 3/4 стакана органического молока

        Пищевая ценность:
        2500 калорий, 100 г белка, 355 г углеводов, 75 г жиров, 55 г клетчатки

         

        HARD

        Завтрак:
        1 чашка зимней кабачковой каши с маслом, изюмом, орехами и 1 чашкой органического молока

        Утренний перекус:
        1 чашка органического медового йогурта с 1 чашкой яблочного соуса, 1 чашка гранолы 900 20 3 Обед:
        Тарелка супа минестроне с крекерами, 2 лаваша с 1 унцией тунца, смешанного с оливковым маслом и бальзамическим уксусом

        Перекус перед тренировкой:
        1 чашка яблочного пюре и стакан воды

        Во время тренировки:
        20 унций спортивного напитка

        После тренировки:
        16 унций органического шоколадного молока

        Ужин:
        2 чашки пасты из цельнозерновой муки с чесноком и кабачками, 1 чашка цельнозерновой пасты Delice брошенный с 1/4 чашки свежих листьев шпината, немного оливкового масла, немного томатного соуса и тертый пармезан

        Вечерний перекус:
        Бутерброд с арахисовым маслом и желе с 1 чашкой органического молока

        Пищевая ценность:
        3400 калорий, 115 г белков, 525 г углеводов, 100 г жиров, 50 г клетчатки 1 стакан клубники и 1/4 стакана орехов пекан

        Полдник:
        1 пучок морковных палочек, свежая сырая спаржа и 1/2 стакана хумуса

        Обед:
        2 стакана салата (весенняя зелень, петрушка и винегрет) ) подается с открытым сэндвичем с индейкой на цельнозерновом хлебе на закваске
        с горчицей

        Полдник:
        Горсть сушеной вишни, миндаля и черного шоколада

        Ужин:
        Жаркое с 2 чашками овощей (грибы, капуста, мангольд и горошек), 1 ст. более 2/3 чашки коричневого риса с 2 унциями курицы и кешью

        Вечерний перекус:
        1 домашнее овсяное печенье с изюмом и 1/2 чашки замороженного йогурта

        Пищевая ценность:
        2000 г белка, 90 калорий 260 г углеводов, 65 г жиров, 30 г клетчатки

         

        УМЕРЕННЫЙ

        Завтрак:
        1 ½ чашки цельнозерновых (без добавления сахара) хлопьев и 1 ½ чашки органического молока с добавлением 1 чашки клубники и 1/4 чашки орехов пекан

        Утренний перекус пучок морковных палочек и свежей сырой спаржи, 1/2 чашки хумуса и 5 крекеров из полбы

        Обед:
        1 ½ чашки салата (весенняя зелень, петрушка и винегрет), подается с сэндвичем с индейкой на цельнозерновом хлебе на закваске с горчица

        Полдник:
        Горсть сушеной вишни, миндаль, темный шоколад и батончик мюсли

        Ужин:
        Жаркое с 2 чашками овощей (грибы, капуста, мангольд и горошек), 1 ст. л. , 1 чашка коричневого риса с 2 унциями курицы и кешью

        Вечерний перекус:
        1 домашнее овсяное печенье с изюмом и 3/4 чашки замороженного йогурта

        Пищевая ценность:
        2500 г калорий, 3000 протеинов, 1080 углеводы, 75 г жиров, 40 г клетчатки

         

        HARD

        Завтрак:
        Миска овсяных хлопьев и 1 ½ чашки органического молока с 1 чашкой клубники и 1/4 чашки орехов пекан

        Утренняя закуска:
        гарнир из согу с оливковым маслом местное яйцо и ломтик тоста

        Обед:
        Сэндвич с индейкой с сыром и горчицей на белом хлебе на закваске, подается с 1 чашкой супа минестроне с зеленым горошком

        Закуска перед тренировкой:
        Горсть крекеров Грэма с джемом и стаканом воды

        во время тренировки:
        20 унций спортивного напитка

        после тренировки:
        1 чашка йогурта с дождем меда и гранолой.

Что такое пикапы: ТрансТехСервис (ТТС): автосалоны в Казани, Ижевске, Чебоксарах и в других городах

Что такое «пикап» в современном понимании?

Приветствую Вас, друзья!

Если бы столетие назад Вы задавались вопросом: «что такое пикап?», единственным ответом было бы — автомобиль с открытой грузовой платформой. Однако, в современном мире слово пикап в большинстве случаев употребляется в совершенно другом значении. Давайте узнаем, в каком.

Что такое пикап?

Сам термин происходит от английского слова «pickup», которое в данном контексте переводится буквально как «подцепить». Но лучше избегать подобных пренебрежительных определений и придерживаться классического современного понимания, согласно которому, пикап — это искусство соблазнения.

В интернете немало противоречивой информации о том, что такое пикап. Ситуацию усугубляют и те, кто считает себя пикаперами, и те, кто их осуждает. Именно неправильная интерпретация информации и приводит к столь неоднозначному отношению.

Пикап – это не просто искусство соблазнения, это стиль жизни. Пикаперы активно знакомятся с девушками, общаются с единомышленниками, изучают психологию, занимаются спортом и саморазвитием. Стоит отметить, что стать пикапером сможет не каждый. Для этого необходима стрессоустойчивость, целеустремленность, вера в себя и прочие качества, присущие только сильным личностям.

Примерно 90% начинающих пикаперов терпят поражение, поскольку им недостает перечисленных особенностей характера. Большинство просто не умеет справляться с отказами. Другие могут спокойно воспринимать отказы, но теряют энтузиазм из-за отсутствия быстрых результатов. И только проявляя настойчивость, можно добиться успеха в этом деле.

Кто такой пикапер?

Пикап несовместим с пренебрежительным отношением. Поэтому, вопреки стереотипам, настоящий пикапер – это мужчина, любящий женщин, получающий удовольствие от знакомства и общения с ними. Но он не привязывается к девушкам, а постоянно пребывает в поиске новых знакомств, оттачивая свои навыки коммуникации.

Опытный пикапер не обманывает женщин и не пытается убедить их в «серьезности» своих намерений. Подобное отношение быстро привело бы к серьезным проблемам. Настоящее же искусство пикапа заключается в том, чтобы открыто продемонстрировать намерения и именно этим заинтересовать девушку. Нередко для неё такой формат отношений тоже является предпочтительным, поэтому она с радостью позволяет себя соблазнить.

Успешный пикапер обладает такими качествами как:

  1. Позитивное отношение к жизни. Он всегда исполнен оптимизма.
  2. Общительность. Он всегда рад общению, в любой ситуации находит нужные слова и уместно шутит.
  3. Опрятный и привлекательный внешний вид. Пикапер всегда хорошо одет и пребывает в отличной спортивной форме.
  4. Независимость. Он сам устанавливает свои нравственные ориентиры и не нуждается в одобрении окружающих.

Когда и как появились пикаперы?

Впервые идеи, применяемые современными пикаперами, описали Альберт Эллис и Роджер Конвей в книге «Кого хочет женщина?», изданной в 1967 году. Спустя три года Эрик Вебер издал похожую книгу «Как знакомиться с девушками?». Именно он ввёл термин «пикап», а также сформулировал большинство идей, присущих данному течению и сегодня.

Известные пикаперы

Наибольшую известность в нашей стране и на территории СНГ получили два пикапера:

Филипп Богачев. Его можно считать основоположником пикаперского движения в нашей стране. В 2002 году Филипп открыл известный обучающий центр РМЭС для обучения мужчин эффективному соблазнению и просто общению с женщинами. В дальнейшем многочисленные филиалы РМЭС открывались на всем постсоветском пространстве.

Алекс Лесли (Александр Кириллов). Родился в Витебске (Беларусь), но свою деятельность ведёт преимущественно в России. Он обучает мужчин общению с женщинами и практическим методам соблазнения. При этом он отказывается называть себя и своих учеников пикаперами, а свою методику именует «Стиль Соблазнения».

Алекс Лесли считает, что даже начинающий соблазнитель может добиться успеха, используя небольшие «фишечки», которые необходимо просто запомнить и научиться применять на практике. Согласно его утверждениям, неважно, какие таланты даны человеку от природы. Изучив предложенную им методику, любой мужчина сможет соблазнить понравившуюся ему женщину.

Характерной особенностью «Стиля Соблазнения» является простота в усвоении. Автор считает наиболее эффективным недирективный подход (способ, подразумевающий маскировку истиной цели знакомства). По его мнению, существенную роль в успешном соблазнении играет то, насколько мужчина уверен, что знакомство с ним несёт большую ценность для женщины.

Плюсы и минусы пикапа

Не обязательно становиться пикапером, чтобы использовать некоторые методики пикаперского движения для обустройства своей личной жизни. Но данный подход имеет как положительные, так и отрицательные стороны. Рассмотрим их подробнее.

Положительные стороны:

  • решается проблема нехватки любовных приключений;
  • в процессе можно найти идеальную спутницу жизни;
  • улучшаются навыки общения с людьми во всех сферах;
  • появляется уверенность в себе;
  • формируется самодостаточность характера.

Отрицательные стороны:

  • может выработаться потребительское отношение к женщинам;
  • может возникнуть неисполнимое желание найти идеальную девушку;
  • разочарования и отказы могут сформировать комплекс неполноценности.

Заключение

Многие люди негативно относятся к пикаперам, поскольку просто не понимают, что такое пикап. Подобное предвзятое отношение зачастую не оправдано, поскольку настоящие представители этого движения никогда не относятся к женщинам потребительски. Они просто являются сторонниками свободных отношений и стараются находить женщин, которым тоже интересны подобные знакомства.

На самом деле, и женщинам, и мужчинам иногда хочется ни к чему не обязывающего флирта или непродолжительных отношений, от которых останутся положительные эмоции у обеих сторон. И если относиться к данному факту без ханжества, жизнь станет намного проще, приятнее и интереснее.

Надеюсь, Вам было интересно! Спасибо за внимание!

С уважением, Даниил Т.

что это такое, в чем его опасность, как распознать пикапера

Большинство женщин даже не имеет понятия о том, что же такое пикап. Они желают завести с мужчиной бурный роман, который впоследствии перерастет в длительные отношения, полные любви и страсти. Однако зачастую именно эти девушки и становятся жертвами пикаперов. Что такое пикап, какую опасность он в себе таит и как защитить себя, необходимо знать каждой женщине, находящейся в поисках второй половинки.

Contents

  • 1 Что это такое
  • 2 Кто такой пикапер и что он делает
  • 3 Психология поведения
  • 4 Где можно столкнуться с пикапером
  • 5 Как распознать пикапера и не попасться на его удочку
  • 6 Как защититься от пикапера
  • 7 Что такое пикап
  • 8 Пикап с научной и житейской точки зрения
  • 9 Пикап как молодежное направление
  • 10 Методы пикапа

Что это такое

Пикап — это техника соблазнения женщин, позволяющая быстро перейти к интимной близости. Пикапер знает психологические приемы и шаблонные реакции, которые позволяют манипулировать поведением девушки. Цель пикапа — это быстрое развитие отношений, в результате которых обязательно будет секс.

Кроме того, техника позволяет завоевать внимание девушки без применения дополнительных ресурсов в виде дорогих подарков. Оружием пикапера выступает только обаяние мужчины.

ЧИТАТЬ  Темы для разговора с девушкой: список вопросов для общения

Кто такой пикапер и что он делает

Пикапер — это мужчина, который использует психологические трюки, чтобы соблазнить девушку. Его главная цель — знакомство и начало отношений с последующим сексом без каких-либо обязательств с его стороны. Иными словами, пикап — это вид своеобразной охоты, жертвой которой является женщина, ожидающая, что у мужчины к ней серьезные намерения.

В истоках пикапа стоит процесс соблазнения. Мужчина теряет интерес к партнерше, как только у них произошла сексуальная близость, и приступает к поиску новой жертвы. Однако некоторые современные пикаперщики прибегают к манипуляциям, чтобы возобновить отношения с бывшей девушкой или найти свою любовь.

Нередко технику пикапа также применяют парни с низкой самооценкой, испытывающие определенные трудности в общении с женским полом. Они не преследуют никаких аморальных целей и желают лишь скорректировать свое поведение в общении с девушками. Однако есть и те, для кого пикап становится способом развлечения. Они с самого начала знакомства знают, что после секса приступят к поиску следующей девушки. Женщины при этом ничего не подозревают об их истинных намерениях и надеются на продолжительные отношения.

Психология поведения

Знания о том, что такое пикап, позволят не оказаться в отношениях с негодяем, желающим воспользоваться девушкой в корыстных целях. Техника представляет собой некое сражение на ринге между девушкой и парнем, в котором представитель сильного пола побеждает, как только добивается секса. Для этого мужчина применяет различные психологические приманки, ресурсы и приемы НЛП, суть которых заключается в получении полного контроля над ходом общения.

Во время пикапа человек воздействует на репрезентативные системы оппонента, желая вызвать определенные реакции. Женщина при этом чувствует, что нашла близкого по духу человека, поэтому испытывает доверие к мужчине. Один из самых популярных приемов пикапа — это «закидывание якорей». Заключается он в том, что мужчина намеренно создает раздражители, которые влияют на настроение и реакцию девушки. Например, зовет на прогулку в парк, где она увидит множество влюбленных пар, или предлагает послушать романтическую музыку.

Также пикап включает прием под названием «контроль фрейма» — это прямой посыл в той или иной ситуации, который обобщен и не высказан вслух. Считается, что человек, контролирующий фрейм, имеет власть над ходом общения.

ЧИТАТЬ  Как познакомиться с девушкой в интернете: правила и советы парням

Где можно столкнуться с пикапером

Встретить парня-пикапера можно где угодно. Они есть в социальных сетях и на множестве интернет-платформ, предназначенных для знакомств. Однако самыми распространенными местами «охоты» считаются кафе, рестораны, спортзалы, парки и клубы.

Опасность поджидает девушку на каждом шагу. Даже мимолетное знакомство в автобусе может перерасти в отношения, которые в дальнейшем разрушат ее жизнь. Как правило, женщине после резкого разрыва требуется долгое время на восстановление.

Как распознать пикапера и не попасться на его удочку

Чтобы избежать отношений с пикапером, необходимо иметь представление о том, что значит слово «пикапить», как действуют пикаперы и какие техники они используют. Также полезно знать, как отшить и проучить негодяя.

Признаки

Многие женщины, опасаясь встречи со злоумышленником, избегают мужчин, проявляющих первыми знаки внимания. Однако действуя так, они могут ненароком отшить человека, заинтересованного в долгих и серьезных отношениях.

Вычислить пикапера позволяют такие признаки:

  1. Хорошая одежда. Многие девушки ошибочно считают, что пикаперы носят деловые костюмы и бабочки. Однако они ошибаются. Такие мужчины предпочитают надевать удобную одежду для отдыха, которая будет идеально на них смотреться.
  2. Уверенность в своих действиях. Пикаперы действуют решительно и обдуманно. Девушка почувствует себя в водовороте событий, инициатором которых будет парень. Он предложит сменить место общения, пригласит в кино, попросит обменяться контактами и проводит до дома.
  3. Прикосновения. Мужчина уже на первых минутах общения начинает нарушать личные границы женщины. Проявляется это в мимолетных и незаметных касаниях, дающих ему понять, что возможен дальнейший телесный контакт. Он сядет к девушке ближе, дотронется до плеч или волос, чтобы убедить ее в том, что прикосновения — это норма в их общении.
  4. Неожиданное знакомство. Человек, использующий пикап, не подойдет к девушке, долго стоящей на остановке или в очереди в магазине. Знакомство с ним будет стремительным и неожиданным, оставляющим приятное первое впечатление, которое вскоре перерастет в желание его продолжить. Мужчины инсценируют такие ситуации самостоятельно.
  5. Все внимание сосредоточено на девушке. Парень будет интересоваться собеседницей, задавать множество вопросов и делать комплименты, но при этом также начнет рассказывать о себе, чтобы привлечь ее внимание. Зачастую его желания, цели и увлечения будут совпадать с вашими.

ЧИТАТЬ  Что рассказать девушке о себе, чтобы заинтересовать ее и не попасть в неловкую ситуацию

Примеры приемов

Люди, знающие пикап, используют шаблонные приемы, которые позволяют стремительно начать и развить знакомство. Однако для женщины встреча будет выглядеть случайной и оставит позитивные впечатления. К примеру:

  1. Мужчина присоединится к девушке в дождь и предложит пройти с ним под зонтом, чтобы она не промокла. Это будет выглядеть ненавязчиво, но между ними сразу же начнется беседа, и появится повод встретиться еще раз.
  2. Парень задаст вопрос, который не только поднимет девушке настроение, но и намекнет на продолжение знакомства.

После того как знакомство произошло, пикапер будет использовать специальные техники, чтобы улучшить контакт с жертвой. Он подстраивается под ее ценности и ищет поводы для прикосновений. Выглядит это так:

  1. После того как девушка рассказывает о своих увлечениях и достижениях, соблазнитель начинает говорить, что он когда-то занимался тем же делом или желал достичь тех же успехов. При обсуждении прошлых отношений и жизненных ситуаций собеседники окажутся единомышленниками.
  2. При выходе из транспорта или во время спуска и подъема по ступенькам пикапер всегда подаст руку.
  3. Мужчина уберет пушинку или соринку с волос и одежды девушки, чтобы лишний раз до нее дотронуться.

Для женщин подобные ситуации выглядят естественно. Они посчитают их заботой, а не умышленным способом войти в доверие, что и сыграет на руку человеку, использующему пикап.

Как защититься от пикапера

Вы должны сами держать контроль над фреймом. Чтобы не попасться на удочку пикапа, нужно полностью осознавать происходящее. Следите за тем, как развивается ситуация. Постарайтесь вычислить все уловки пикапера и не идите у него на поводу.

Если вы заметите, что человек в общении использует пикап, то постарайтесь его запутать. Допустим, расскажите о своем отношении к чему-либо. Как только парень с вами согласится, сразу же опровергните свои слова, основываясь на том, что вас неправильно поняли или вы ошиблись в суждениях. Это собьет парня с толку. Также задавайте собеседнику много вопросов. Пикаперов отпугивают слишком любопытные девушки.

ЧИТАТЬ  Как начать разговор с девушкой в интернете: примеры фраз

Как отшить его

Чтобы остановить действия человека, использующего пикап, необходимо соблюдать с ним дистанцию. Он обязательно захочет ее нарушить, поэтому женщине нужно дать ему понять, что она не ведется на подобные уловки. Действовать необходимо так:

  1. Не реагируйте на его попытки познакомиться. Чтобы человек понял, что вы подозреваете его в пикапе, задайте ему вопрос: «У вас со всеми женщинами знакомство так проходит?».
  2. Не позволяйте к вам прикасаться. Отсядьте от мужчины подальше, игнорируйте поданную вам руку или же скажите напрямую о вашем желании.
  3. Не говорите ничего откровенного и не раскрывайте своих секретов.
  4. Комплименты, даже самые вычурные, вызывать каких-либо опасений у вас не должны, однако на просьбы мужчины положительно отвечать не требуется. Если вас просят дать номер телефона или приглашают на прогулку, то скажите «нет». Ваше согласие приведет только к сближению.
  5. Скажите мужчине о том, что вам нужно, чтобы прошло много времени перед тем, как вы решитесь начать отношения. Если он заинтересован только в сексе, то не станет ждать и прекратит общение.

Как проучить

Если вам не нравятся действия пикапера или вас обижает его желание использовать вас в своих целях, то проучите его. Для этого идите у него на поводу, используя те же техники пикапа. Покажите ему, что стремительное развитие общения для вас приемлемо. Чем наивнее вы будете себя вести, тем неосторожней будет действовать пикапер.

Как только парень поймет, что настало время переходить к следующей стадии отношений, — откажите ему. Это для него станет сильным ударом. Ему будет обидно за потраченное время, поэтому он откажется от желания затащить вас в постель ради еще одной «галочки» в своем списке.

Пикап — это техники, позволяющие нерешительному парню найти себе спутницу жизни и дающие возможность девушкам проверить, насколько у мужчин глубокие к ним чувства. Не идите на поводу у пикаперов, всегда контролируйте происходящее. Научитесь говорить «нет» и не доверяйте первому встречному.

Что такое пикап

Пикап – инструмент для знакомства с противоположным полом с целью соблазнения. Сейчас это направление очень популярно, но не всегда тренинги организованы профессионалами. Нередко организаторы курсов пренебрегают главным принципом – индивидуальный подход. Они не желают разбираться в том, что за человек пришел к ним, почему у него не складываются отношения с девушками, над чем ему нужно поработать. Вместо этого они предлагают шаблонное поведение, которое работает не у всех и не со всеми, но большинству людей помогает.

Термин «пикап» употребляют и в более широком смысле. В этом случае речь идет не о соблазнении ради секса, а о привлечении ради полноценных отношений, построения семьи. Если посмотреть с этой позиции, отбросить сомнительное слово «пикап», то останется более известная и проверенная временем социальная, женская, мужская и семейная психология. О знакомстве, общении мужчины и женщины мы с вами уже говорили в статьях:

  • «Как привлечь внимание парня – советы психолога».
  • «Как узнать, что ты нравишься девушке – советы психолога».
  • «О чём говорить с девушкой – советы психолога».
  • «О чем можно поговорить с парнем – советы психолога».
  • «Вопросы девушке и парню, которые сближают людей: эксперимент Артура Арона. 36 вопросов для сближения».
  • «Какие женские образы привлекательны для мужчин с точки зрения психологии».

Пикап – это набор инструментов. Для чего и как их использовать, каждый человек решает сам.

Пикап с научной и житейской точки зрения

Пикап пришел из интернета. По-прежнему в сети существует мини-общество, обладающее своим сленгом, например, сардж – помощник в пикапе, пивняк – наставник, с которым обсуждают успехи и неудачи. С этой точки зрения сама тема пикапа выглядит как какое-то субкультурное направление, молодежное объединение. Она не расценивается как часть и метод научной психологии, тренинги сложно воспринимать всерьез.

Но с другой стороны, если углубиться в содержание конференций, занятий, то можно найти отголоски НЛП, а это хоть тоже спорный, но признанный метод психотерапии. А очередной термин из словаря пикаперов намекает на знание причин неудач с противоположным полом: ТФН – типичный фрустрированный неудачник, или неуверенный в себе, нерешительный молодой человек, которым пользуются девушки.

Это вполне реальная и серьезная психологическая проблема, за которой скрывается травма молодого человека. Только вот логичнее было бы работать с этой травмой, найти причины, которые, скорее всего, прячутся в детских отношениях с матерью. Пикап-тренеры этого не делают. Они, как и представители НЛП, работают с настоящим человека. Кому-то это помогает, но этот метод нельзя назвать универсальным.

Пикап как молодежное направление

И все-таки я воспринимаю пикап-движение как некую молодежную субкультуру. Даже сама история развития пикапа в России намекает на это:

  • Идея пришла из интернета, где на форуме обсуждалось знакомство с противоположным полом. Участники делились своими методами, успехами и провалами. Позже на основе этого был составлен список самых популярных, среднестатистически работающих методов. На этом и строилась технология пикапа.
  • Первые встречи, семинары, тренинги были бесплатными. Это были собрания всех желающих, на которых люди обменивались знаниями, личным опытом, выслушивали и помогали друг другу.
  • Позже этими собраниями заинтересовались СМИ. Тогда же начался переход пикапа из интернета в реальную жизнь.
  • В 2000 году основное движение разбилось на множество направлений, которые пропагандируют свое учение, образ жизни и мысли. Собственно, это мы наблюдаем до сих пор. Любой желающий может заявить о себе как о пикап-мастере, притом не факт, что у него будет хоть какое-то психологическое образование. Находится немало тех, кто просто наживается на доверчивых и отчаявшихся людях.

Хоть сегодня пикап и называют наукой о соблазнении, налаживании отношений, знакомстве, привлечении внимания, а сама идея стала коммерческой, в обществе нет однозначного отношения к этому направлению. Да, в пикапе есть элементы НЛП, гипноза, манипуляций и невербального воздействия. Психология воздействия и управления активно применяется в продажах, трудоустройстве, других сферах, и это работает. Согласно отзывам, пикап кому-то действительно помогает.

Но, на мой взгляд, пикап больше похож на продукт житейской психологии. А ее отличие от научной в том, что основа выводов – личный опыт, личные наблюдения. Методы житейской психологии помогают одному человеку, возможно, подойдут еще кому-то, а другим навредят. Научная психология предоставляет более универсальные, обширные и эффективные данные, проверенные научными экспериментами, опросами.

Не только это настораживает. Усомниться в научности направления заставляют методы пикапа.

Методы пикапа

На тренингах обычно прорабатываются лидерские качества, коммуникативные навыки, индивидуальность и оригинальность, имидж. И это не плохо, но снова есть то, что настораживает: участников учат психологическим методам воздействия на людей, в том числе примитивным и недостойным манипуляциям.

Вот несколько выдержек из популярного учебника по пикапу, созданного основателем движения:

  • «Изучить все сильные и слабые стороны девушки, чтобы уметь на них играть».
  • «Уметь льстить, уметь вызывать жалость».
  • «Поставить себя существом высшего порядка».
  • «Ее подруги о тебе высокого мнения. Женская ревность, если ее умело использовать – эффективнейшее средство».
  • «Помни: основной рычаг – самолюбие, основное средство – боль, основной прием – контрасты в обращении».
  • «Умей показать ей свое презрение».
  • «Она тратила на тебя свои силы, деньги, время. Тогда потерять тебя еще больнее».

На мой взгляд, сплошная антипсихология, саморазрушение и унижение объекта. Единственные отношения, которые на этом построишь (если построишь) – зависимые больные отношения.

А с другой стороны, в этой же книге написаны «установки» и «заповеди», которые учат ставить цели, действовать, принимать ошибки и учиться на них. Отдельное внимание отводится уверенности в себе, психологической гибкости, внимательности к реакциям объекта пикапа и изменению тактики по ходу общения.

Вместе с этим встречаются и противоречивые постулаты. Например, такое утверждение: «Добейся всего – но не смей травмировать ее душу. Не избегай любых средств. Не принимай во внимание сопротивление».

В общем, очень противоречивое и неоднозначное направление. Думаю, можно брать на вооружение отдельные фрагменты, но нельзя слепо верить всем тренингам и книгам по пикапу. Рекомендую всегда критически анализировать предоставляемую информацию, а также быть способным распознать манипуляции и противостоять им.

Используемые источники:

  • https://love-is.org/pikap-chto-takoe/
  • https://psychologist.tips/3967-pikap-chto-eto-s-pozitsii-psihologii.html

Структура электрогитары: Что такое звукосниматели? — Руководство по музыкальным инструментам

Устройство электрогитары: что такое звукосниматели? — Руководство по музыкальным инструментам — Yamaha Corporation

Внутри звукоснимателя находится магнит и катушка.

Звукосниматель можно назвать «сердцем» электрогитары. Это устройство преобразует колебания струн в электричество и встраивается в корпус гитары прямо под струнами. В звукоснимателях используются катушки, которые вы, возможно, помните по школьным экспериментам. Звукосниматель электрогитары состоит из черной бобины с шестью вставленными магнитными стержнями и такого материала, как эмалированная проволока, намотанная на магниты. Шесть магнитов используются для лучшего улавливания звука от шести жал. В некоторых звукоснимателях вместо магнитов используются металлические стержни. В этом случае под шпульку подкладывается длинный и узкий магнит.

В бобину вставляются магниты, затем наматываются эмалированной проволокой. Эмалевый провод имеет диаметр около 0,05 мм.

Зачем использовать катушку?

Катушки также используются в телефонах и ручных микрофонах. Катушки и магниты можно использовать для преобразования звука в электричество даже без электричества. Это работает, потому что электрический ток протекает через катушку, когда магнитное тело перемещается по магниту и катушке. В электрогитаре стальные струны действуют как магнитные тела. Происходит изменение электрического тока в зависимости от частоты, с которой колеблются струны. Волна частоты струн и волна электрического тока имеют тенденцию работать вместе, и звукосниматель использует это свойство для преобразования звука в электричество.

Как работают пикапы

Существует секрет того, как намотана катушка

Хотя принцип работы катушки довольно прост, звук будет меняться в зависимости от того, сколько раз катушка намотана или даже от того, как она намотана.
Хотя намотка катушки увеличит громкость звука, если намотать слишком сильно, звук станет приглушенным. Даже после намотки катушки сотни или тысячи раз звук все равно может измениться, если катушку затем намотать даже несколько десятков раз.
Между тем, вопрос о том, как намотана катушка, касается размера зазора в последующих обмотках после первого витка. Эти зазоры невероятно малы: всего 1/100 миллиметра. Увеличение размера зазора улучшает высокие частоты. Все становится еще сложнее — высота намотки и даже площадь поверхности обмотки (если смотреть сверху) будут влиять на звук.

Шумоподавление

Звукосниматели электрогитары могут иметь одну или две катушки. Звукосниматель с одной катушкой называется звукоснимателем с одной катушкой, а звукосниматель с двумя катушками называется звукоснимателем-хамбакером.
Хотя катушки чувствительны к внешнему шуму, две катушки в хамбакере гасят шум друг друга (подавление гула), помогая уменьшить шум. И наоборот, звукосниматели с одной катушкой не обеспечивают никакого шумоподавления, но обеспечивают четкий и чистый высокий тон.

Серебряные детали — звукосниматели. На фото изображены звукосниматели хамбакеры с двумя катушками под металлическими крышками.

Как работает подавление шума

Внешний шум (жужжание) зависит от того, как намотана катушка (и сколько раз катушка намотана), поэтому катушки A и B наматываются в противоположных направлениях для подавления шума, затем ориентация магнитных полюсов меняется на обратную и фаза выходного сигнала выравнивается.

Руководство по музыкальным инструментам: электрогитара Содержание

Происхождение

  • Рождение электрогитары 


Артерии в норме и при болезни

Эндотелий является самым внутренним из трех слоев артерии. Он вырабатывает оксид азота, который помогает сохранить артерию открытой и здоровой. Бляшки имеют обратный эффект.