Что делать если я кашляю: 4 естественных способа, как лечить кашель.

Posted on 10.05.202313.03.2023 by alexxlab Leave a comment

причины появления, значение цвета мокроты, способы лечения влажного кашля без температуры

Кашель мешает свободно дышать, спать и сказывается на работоспособности. Этот симптом настолько ухудшает качество жизни, что занимает ведущее место среди причин обращения за медицинской помощью в поликлинику¹. В статье расскажем, почему возникает влажный кашель, и когда от него можно избавиться самостоятельно, а когда лучше обратиться к врачу.

Что такое влажный кашель

Кашель — это защитный рефлекс, позволяющий очистить дыхательные пути. Часто он возникает в ответ на раздражение кашлевых рецепторов, расположенных в полости носа, глотки, трахеи, бронхов. Реже — из-за раздражения блуждающего нерва, ветви которого идут к наружному уху, надгортаннику, плевре, диафрагме, пищеводу и перикарду — внешней оболочке сердца. Раздражителем могут выступать перепады температуры, посторонние предметы, химические вещества, воспаление.

Если при кашле выделяется мокрота — его считают влажным. Мокрота образуется в ответ на воспаление, когда бокаловидные клетки эпителия дыхательных путей начинают вырабатывать повышенное количество слизи². При этом нарушается работа ресничного эпителия, который должен выводить слизь наружу. Из-за этого она застаивается, становится более вязкой, в ней размножается микрофлора.

Почему появляется влажный кашель

Инфекции. В 67% случаев у взрослых кашель появляется из-за инфекции дыхательных путей. Вероятно, эти показатели немного занижены, поскольку к врачу обращаются не все заболевшие³.

Препарат Нобазит^® для лечения острых респираторных вирусных инфекций еще в 2020 году был включен в методические рекомендации Минздрава РФ⁴. В ходе клинического исследования, проведенного в 2018-2019 гг. на базе НИИ гриппа им. А.А. Смородинцева, было установлено, что на фоне приема Нобазита число осложнений, требующих назначения антибиотиков, было в 4 раза ниже по сравнению с группой симптоматической терапии. Своевременное начало лечения Нобазитом – препаратом этиотропной терапии против ОРВИ – способствует снижению рисков осложненного течения и распространения инфекции на нижние дыхательные пути.⁵

Влажный кашель вызывают⁶:

● вирусы — риновирусы, коронавирусы, гриппа, парагриппа, респираторно-синтициальный вирус и другие;

● бактерии — палочка Коха, стафилококки, пневмококки, гемофильная палочка;

● внутриклеточные паразиты — хламидии, микоплазмы;

● грибки — рода Candida;

● простейшие — пневмоцисты.

Из-за воспаления в бронхах возникает отек или спазм, а просвет сужается. Выводить мокроту становится сложнее, поэтому она накапливается и раздражает бронхи, что вызывает приступ кашля⁷.

Инфекционные болезни, при которых возникает влажный кашель⁸:

● бронхит;

● фарингит;

● ларингит;

● пневмония;

● синусит — воспаление придаточных пазух носа, в том числе гайморит;

● тонзиллит — воспаление миндалин;

● трахеит — воспаление трахеи⁹;

● туберкулез;

● коклюш;

● опухоли средостения и легких.

Кашель также может возникать из-за раздражения органов дыхания, а также на фоне скопления жидкости в легких.

Неинфекционные причины. Болезни, при которых кашель не связан с инфекциями:

● аденоидит — разрастание миндалин в носоглотке;

● аллергический ринит;

● бронхиальная астма;

● муковисцидоз;

● пороки развития бронхов;

● сердечная недостаточность;

● гастроэзофагеальный рефлюкс;

● синдром первичной цилиарной дискинезии — дефект ресничек эпителия дыхательных путей, который мешает нормально выводить мокроту;

● бронхоэктазы — расширение бронхов с разрушением части их стенок и накоплением в получившейся полости гноя;

● щели гортани и трахеоэзофагеальные свищи¹⁰;

● интерстициальная болезнь легких — утолщение стенок легких.

Диагностика заболевания

Чтобы поставить диагноз, врач выслушает жалобы и осмотрит пациента. Обычно проводят риноскопию — осматривают носовые ходы и «прослушивают» грудную клетку. Это позволяет сразу определить или отсеять некоторые болезни — например, аллергический ринит, синусит, бронхиальную астму или бронхит.

Влажный кашель чаще всего указывает на инфекцию. Определить ее вирусное или бактериальное происхождение, а также установить очаг поражения можно по внешнему виду мокроты¹¹:

● белая или прозрачная мокрота характерна для вирусных инфекций;

● желтая или зеленая — для бактериальных поражений;

● красная или розовая с примесью крови — для туберкулеза и при разрыве сосудов в легких;

● темно-желтая или коричневая — для пневмонии;

● черная мокрота — для бронхоэктаза или последствий грибковой инфекции;

● густая мокрота — для бронхита;

● мокрота с комочками — для бронхиальной астмы;

Для уточнения диагноза мокроту могут исследовать под микроскопом и делать посев на питательные среды, чтобы выяснить, какая микрофлора живет в дыхательной системе пациента.

Если кашель хронический, и лечение не помогает, пациенту назначат рентген или компьютерную томографию легких, которые помогут определить пневмонию, туберкулез, опухоль и другие заболевания.

Как избавиться от влажного кашля

Вирусы — основная причина появления влажного кашля. Исследования показывают, что без лечения у каждого десятого опрошенного кашель сохраняется до месяца, у четверти длится дольше двух недель, а у половины — до двух недель. Это говорит о том, что ждать, пока неприятный симптом пройдет, нельзя — кашель нужно лечить¹².

Немедикаментозное лечение. Есть несколько универсальных рекомендаций, позволяющих облегчить самочувствие:

● Регулярно проветривать помещение — это поможет уменьшить количество инфекционных частиц в помещении.

● Пить больше теплой жидкости, например, теплого ромашкового или малинового чая. При этом увеличивается объем циркулирующей крови, а концентрация в ней микробных частиц падает. Это позволяет снизить симптомы интоксикации.

● Гулять на улице. Движение помогает очищать дыхательные пути и выводить слизь. Кроме того, на свежем воздухе больной меньше контактирует с собственными микробами, которыми покрыты поверхности дома. Дополнительно можно делать массаж грудной клетки и дыхательные упражнения, чтобы улучшить вывод мокроты.

Снизить дискомфорт и болевые ощущения помогут полоскания содовым раствором или прополисом. Другой эффективный метод — ингаляции с раствором соды, заваренным эвкалиптом, подорожником и тимьяном¹³. Процедуры нужно проводить два раза в день: после сна и перед сном.

Медикаментозное лечение. Начинать прием лекарств нужно с момента, когда кашель еще сухой и мокрота плохо отделяется. В этом случае результативность терапии выше.

Какие препараты подойдут для лечения влажного кашля:

● Муколитики. Это препараты, разжижающие мокроту. Они наиболее эффективны в 1–4 сутки заболевания, поскольку уменьшают вязкость мокроты и в ней задерживается меньше микробов¹⁴.

● Отхаркивающие. Препараты усиливают активность эпителия дыхательных путей и сократимость бронхов, облегчая выведение мокроты из легких¹⁵.

● Бронхолитические. Снимают отек, спазм и воспаление бронхов, расширяя их просвет, позволяют нормально дышать.

● Антигистаминные. Назначают при аллергической природе кашля.

Важно бороться не только с самим кашлем, но и с его причиной. Поскольку в большинстве случаев болезнь вызывают вирусы, для лечения применяют противовирусные средства. Они делятся на три группы:

● противовирусные препараты с прямым действием — подавляют размножение вируса на разных этапах цикла;

● интерфероны, например, α-интерферон — синтетические аналоги противовирусных белков, которые замещают собственный иммунитет, но могут вызывать побочное действие и снижать эффективность при длительном использовании;

● индукторы интерферона — стимуляторы выработки интерферона.

Если у пациента обнаружена бактериальная инфекция, то врач назначает антибиотики. Препарат и дозировка зависят от вида бактерии, возраста пациента и наличия у него хронических болезней.

Когда стоит обратиться к врачу

Неосложненный кашель взрослые могут лечить самостоятельно. Но в отдельных случаях нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Стоит обратиться к врачу¹⁶:

● при сопутствующих патологиях сердечно-сосудистой системе или симптомах этих патологий;

● при установленной гастростоме;

● при грыжах брюшной полости, пищевода;

● при гастроэзофагеальной болезни;

● при кистах в печени из-за риска их разрыва;

● при нарушении мозгового кровообращения или инсульте в прошлом;

● при выполненном шунтировании артерий;

● при перитонеальном диализе.

Вызвать скорую помощь при кашле стоит, если в горле появились пленки. Это признак заражения дифтерией, при которой возможен летальный исход¹⁷.

Коротко о главном

➢ Влажным считают кашель, при котором выделяется мокрота. Он возникает в случаях, когда из-за раздражителей или воспаления усиливается выработка слизи, а просвет бронхов сужается. Чтобы вывести слизь из дыхательных путей, человеку необходимо откашляться.

➢ Влажный кашель вызывают вирусные, бактериальные и грибковые инфекции, а также аллергические болезни и другие патологии внутренних органов. Но чаще всего симптом связан именно с вирусными заболеваниями.

➢ Неосложненный кашель можно лечить самостоятельно. Но в отдельных случаях нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

➢ Для лечения кашля назначают муколитики, бронхолитические и антигистаминные препараты. Но одной симптоматической терапии недостаточно. Чтобы устранить причину болезни, в зависимости от типа возбудителя и характера ее течения назначают противовирусные или антибиотики.

¹ Блохин Б. М. Современный подход к решению проблемы кашля при острых респираторных инфекциях у детей. Вопросы современной педиатрии. 2016; 15 (1): 100–104.

² Свистушкин В.М., Морозова С.В., Кеда Л.А. Актуальные аспекты применения фитопрепаратов при острых инфекционно-воспалительных заболеваниях верхних отделов дыхательных путей. Медицинский совет Инфекции в оториноларингологии 2021;(6):36–42.

³ Делягин В.М. Комплексные фитовитаминные препараты в лечении острых респираторных инфекций. РМЖ. Мать и дитя. 2019;2(4):347–350.

⁴ Временные методические рекомендации Минздрава РФ: Лекарственная терапия острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ) в амбулаторной практике в период пандемии COVID-19; URL: https://minzdrav.gov.ru/news/2020/04/17/13756-opublikovana-vtoraya-versiya-metodicheskih-rekomendatsiya-po-ambulatornomu-lecheniyu-orvi-v-period-rasprostraneniya-koronavirusnoy-infektsii (дата размещения: 16.04.2020)

⁵ Лиознов Д.А., Карнаухова Е.Ю., Зубкова Т.Г., Шахланская Е.В., Оценка эффективности схемы лечения ОРВИ, включающей этиотропную (энисамия йодид) и симптоматическую терапию // Терапевтический архив №3 – 2020 г.

⁶ Тимченко В.Н., Павлова Е.Б. Использование комбинированного препарата на основе лекарственных трав с кодеином в лечении острых респираторных заболеваний у детей. Вопросы современной педиатрии. 2007;6(5):96-99.

⁷ Карпова Е. П. Новое решение проблемы выбора препарата для патогенетически обоснованной терапии кашля у детей. Вопросы практической педиатрии. 2015;10(6):61–67.

⁸ Захарова И. Н., Дмитриева Ю. А. Эффективность муколитических препаратов при кашле у детей. Педиатрия. (Прил. к журн. Consilium Medicum). 2009;3.

⁹ Геппе Н. А., Фарбер И. М., Великорецкая М. Д., Кондюрина Е. Г., Кожевникова Т. Н., Сорока Н. Д., Мокина Н. А., Царькова С. А. Новое в терапии кашля при острых респираторных заболеваниях в педиатрической практике. Лечащий врач. 2017;9.

¹⁰ Казачков М. Этиология и дифференциальный диагноз хронического кашля у детей. Российский вестник перинатологии и педиатрии. 2013;3:54-61.

¹¹ Малахов А. Б., Колосова Н. Г., Гребенева И. В. Кашель у детей: тактика педиатра в отношении диагностики и лечения. Практическая пульмонология. 2021;3:46-52.

¹² Карпова Е.П. Новое решение проблемы выбора препарата для патогенетически обоснованной терапии кашля у детей. Вопросы практической педиатрии. 2015;10(6):61–67.

¹³ Крюков А.И., Туровский А.Б. Кашель как симптом ЛОР-заболеваний. Лечебное дело. 2008;4:45-47.

¹⁴ Симонова О.И. Муколитики для детей: сложные вопросы, важные ответы. Вопросы современной педиатрии. 2014;13(1):26–32.

¹⁵ Петровская М.И., Куличенко Т.В. Фитопрепараты в лечении воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей. Педиатрическая фармакология. 2012;9(1):104-108.

¹⁶ Селимзянова Л.Р., Промыслова Е.А., Вишнёва Е.А. Фитотерапия кашля у детей. Педиатрическая фармакология. 2013;10(4):128-130.

¹⁷ Крюков А.И., Туровский А.Б. Кашель как симптом ЛОРзаболеваний. Лечебное дело. 2008;4:45-47.

О препарате Скачать инструкцию

Кашель с кровью (кровохарканье) — причины, что делать, лечение

Размер шрифта Цветовая схема Изображения

Записаться на прием

Имя* Телефон* Взрослый Ребенок (до 18 лет)

Записаться на анализ

Имя* Телефон*

☆ ул. Малая Балканская, д. 23 (м. Купчино)

Дунайский пр-т, д. 47 (м. Дунайская)

пр-т Ударников, д. 19 (м. Ладожская)

ул. Маршала Захарова, д. 20 (м. Ленинский пр-т)

Выборгское шоссе, д. 17 (м. Пр-т Просвещения)

Позвонить
435 55 55
Записаться
на прием

Лечением данного заболевания занимается Пульмонолог

Информация, представленная на странице, не должна быть использована для самолечения или самодиагностики. При подозрении на наличие заболевания, необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Провести диагностику и назначить лечение может только ваш лечащий врач.

Содержание статьи

Виды харкания (кашля) с кровью
Причины
К каким врачам обращаться
Диагностика
Лечение
Профилактические меры

Что такое кашель с кровью?

Самым тревожным симптомом при различных респираторных патологиях, бесспорно, является кашель с кровью или кровохарканье. Это состояние, при котором кашель сопровождается отделением мокроты с кровяными прожилками или сгустками. Этот симптом указывает на достаточно серьезные, тяжелые нарушения в работе респираторного тракта, повреждением целостности бронхолегочной системы, перфорацией отдельных структур.

Появление крови при кашле должно стать поводом для немедленного обращения к врачу и полного обследования. Если данный симптом игнорируется, возможны необратимые изменения в дыхательной системе и осложнения, вплоть до летального исхода.

Виды харкания (кашля) с кровью

Кровь может выделяться из различных отделов респираторного тракта. Кроме того, она может попадать в мокроту и из других тканей и органов, не связанных с дыхательной системой. В связи с этим различают два типа ситуаций, когда пациент может харкать кровью.

Истинное кровохаркание при поражении легких и бронхов. При этом кровь смешивается со слюной и мокротой при откашливании.

Дожное кровохаркание возникает при попадании крови из носоглотки при повреждении сосудов носа, из пищевода или желудка при рефлюксах. В этом случае кровь смешана только со слюной или носовой слизью Источник:
Трудный пациент или пациент с кровохарканьем. Кренёв К., Кабыш Я., Юдин О. Sciences of Europe №48, 2020. с.17-22.

Причины

Пневмонии – различные варианты воспаления легочной паренхимы. Они могут быть вызваны бактериями или вирусами
Туберкулезная инфекция, поражающая легочную ткань
Муковисцидоз у детей. Это генетическая болезнь, при которой в бронхах образуется слишком густая слизь, которая часто инфицируется и плохо откашливается
Рак легких или бронхов, при котором постепенно разрушается ткань, метастазы других опухолей
ТЭЛА (расшифровывается как тромбоэмболия в области легочной артерии)
Повышение давления в системе легочных вен, связанное с проблемами сердца или легких
Инородные тела бронхов (пища, предметы мелкие детали). Края повреждают ткани, воспаление усиливает разрушение
Бронхоэктатическая болезнь с формированием сильной деформации бронхиального дерева, образованием нефункциональных воздушных мешочков на концах бронхов, склонностью к инфицированию пораженных тканей и повреждению, разрушению легочной ткани и мелких бронхов
Разные формы бронхитов, преимущественно – хронического течения

По определению, бронхиты – это воспалительные процессы, локализованные в стенках бронхов – гибких, эластичных трубках, по которым воздух перемещается из внешней среды через верхние дыхательные пути в легкие и обратно. Острые бронхиты – это результат респираторных вирусных, бактериальных инфекций, влияния аллергенов или химических соединений. Хроническая форма бронхита формируется как результат длительного воспалительного процесса в стенках бронхов при курении, на фоне постоянных инфекций, раздражения промышленными аэрогенными веществами (пыль, копоть, химические вещества, цемент асбест).

К каким врачам обращаться

Если появился кашель с примесью крови, необходимо обращение к врачу. Это может быть участковый терапевт или педиатр (если кровь выделяется у ребенка). После первичного осмотра, подробной беседы и выявления всех сопутствующих жалоб доктор может отправить пациента на консультацию к пульмонологу и параллельно назначить целый ряд анализов или исследований.

Помимо этого, проводить диагностику могут:

врач-фтизиатр;
онколог;
торакальный хирург;
оториноларинголог;
кардиолог Источник:
Кровохарканье: дифференциально-диагностические аспекты в практике кардиолога. Трухан Д.И., Викторова И.А., Викторов С.И. Consilium Medicum №10, 2016. с.87-92;
ревматолог.

Если при кашле из бронхов выходит алая кровь, обильные сгустки, необходим вызов скорой помощи и госпитализация.

Методы диагностики

микроскопия мокроты и посев на флору, которые позволяют подтвердить или исключить инфекционные поражения;
анализы крови – общий, биохимия, коагулограмма. По их результатам можно определить инфекционные, воспалительные процессы, коагулопатии, обменные нарушения, эндокринные и даже опухолевые процессы, уточнить, почему идет кровь при кашле;
для исключения муковисцидоза берется анализ пота для изучения его качественного и количественного состава;
назначается бронхоскопия, которая позволяет визуально определить источник кровотечения в области бронхов;
выполняется рентгенография грудной клетки или флюорография. Эти исследования определяют пневмонии, туберкулез, абсцессы, опухоли и т.д.;
проводится КТ или МРТ, в зависимости от подозреваемых патологий Источник:
Кровохарканье: современные подходы к диагностике и терапии. Авдеев С.Н. Практическая пульмонология №3, 2010. с.20-23.

Дополнительно, в зависимости от устанавливаемого предварительного диагноза, могут назначать пробу Манту, ЭКГ, УЗИ брюшной полости, ЭФГДС, осмотр лор-врача.

Лечение

Врач определит, что делать и какую тактику избирать при лечении в зависимости от того, какой объем крови теряется при кашле, каковы могут быть причины этого состояния и как длительно это продолжается. Но стоит подчеркнуть, что появление, повторное возникновение кровохаркания – это не повод для самолечения. Любые самостоятельные действия могут только навредить, спровоцировав массивное кровотечение.

Если выявлено обильное кровотечение, используются хирургические операции, направленные на остановку кровотечения. Дополнительно могут применять переливание крови или только отдельных компонентов.

При инфекционной природе кровохарканья применяют антибактериальные препараты, при аутоиммунных патологиях используется иммуносупресивное лечение, гормоны, цитостатики. При проблемах с сердцем и сосудами терапию подбирают в зависимости от уровня поражения. Это могут быть мочегонные, тромболитики (при ТЭЛА), коррекция доз коагулянтов Источник:
Лечение пациентов с кровохарканьем и легочным кровотечением. Чикинев Ю.В., Покатилов К.Н., Дробязгин Е.А., Коробейников А.В. Acta Biomedica Scientifica №4(86), 2012. с.112-113.

Профилактические меры

важно отказаться от курения, сократить до минимума прием алкоголя;
стоит избегать контакта с опасными, раздражающими веществами, токсинами, при работах с едкой пылью использовать маску и защитную одежду;
часто и длительно бывать на свежем воздухе, вести максимально здоровый, активный образ жизни;
проветривать рабочие и жилые помещения, увлажнять, очищать воздух помещений;
полезно питаться максимально здоровой, сбалансированной по всем компонентам пищей.

Автор статьи

Шибут Светлана Николаевна

Специальность: Врач терапевт, аллерголог-иммунолог, пульмонолог

Стаж: 8 лет

Лечение пациентов с кровохарканьем и легочным кровотечением. Чикинев Ю.В., Покатилов К.Н., Дробязгин Е.А., Коробейников А.В. Acta Biomedica Scientifica №4(86), 2012. с.112-113
Кровохарканье: современные подходы к диагностике и терапии. Авдеев С.Н. Практическая пульмонология №3, 2010. с.20-23
Трудный пациент или пациент с кровохарканьем. Кренёв К., Кабыш Я., Юдин О. Sciences of Europe №48, 2020. с.17-22
Кровохарканье: дифференциально-диагностические аспекты в практике кардиолога. Трухан Д.И., Викторова И.А., Викторов С.И. Consilium Medicum №10, 2016. с.87-92

Статья опубликована: 13.02.2014 г.
Последнее обновление: 14.02.2023 г.

Натуральные средства от кашля

Медицинский обзор Кэрол ДерСаркисян, доктора медицинских наук, 2 августа 2021 г.

Одна или две чайные ложки меда могут уменьшить выделение слизи. Мед также убивает микробы. Но помните, что это может вызвать ботулизм, редкую форму пищевого отравления у детей. Никогда не давайте его детям младше 1 года.

Горячие напитки не облегчат заложенность головы, но они могут успокоить кашель намного лучше, чем напитки комнатной температуры. Пейте горячий чай или воду, если хотите облегчения.

Исследования показывают, что определенные очищенные соединения в корне имбиря могут расслаблять мышцы, сужающие дыхательные пути. Вы можете есть имбирь в сыром виде или смешать молотый корень имбиря с медом и добавить в горячий чай.

Потребление большого количества воды не только успокаивает приступы кашля и предотвращает обезвоживание, но и разжижает слизь в горле. Вам, скорее всего, не понадобится очищать вещи при кашле.

Вдыхание пара может помочь при кашле, поскольку оно успокаивает и увлажняет дыхательные пути. Вы также можете добавить в воду эфирные масла, такие как мята перечная, для дополнительного комфорта.

Одной из наиболее частых причин кашля является воспаление верхних дыхательных путей. Промывание солевым раствором или промывание носовых проходов соленой водой может уменьшить воспаление, вымывая раздражители и удаляя слизь. Вы можете использовать специальную лампочку или емкость под названием нети-пот.

Экстракт бузины можно принимать в виде добавки в виде капсул или сиропа. Это может не облегчить ваш кашель сразу, но исследования показывают, что это может ускорить его исчезновение.

Ментол, природное соединение, содержащееся в мяте перечной, открывает дыхательные пути, облегчая дыхание. Это означает, что он также может держать кашель в страхе. Вы можете найти ментол в растираниях, которые вы наносите на грудь, в леденцах от кашля и даже в мятном чае.

Полоскание соленой водой обычно помогает от боли в горле, но его стоит попробовать и при кашле. Дополнительная влага может разжижать слизь и помогает вымыть вещи, которые раздражают ваше горло, так же, как полоскание носа солевым раствором. Смешайте от 1/4 до 1/2 соли в 8 унциях теплой воды, откиньте голову назад, прополощите горло, а затем выплюньте смесь.

Хотя поддержание влажности воздуха может помочь предотвратить сухой кашель, будьте особенно осторожны с увлажнителями. Пылевые клещи являются аллергеном № 1 и лучше всего растут в слишком влажных условиях. Плесень также может расти внутри увлажнителей, если вы не содержите их в чистоте. Оба могут сделать кашель хуже, а не лучше.

Эксперты обнаружили, что смешивание трав, таких как листья плюща, корень алтея, тимьян и семена аниса, в сиропе может сократить количество дней, в течение которых вы будете бороться с кашлем.

Леденцы от кашля или даже леденцы могут смочить горло настолько, что на короткое время приглушат кашель. Лучше всего использовать леденцы от кашля с ментолом, открывающим дыхательные пути.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) arto_canon / Getty Images

2) zhongguo / Getty Images

3) WaveBreakmedia Ltd / Getty Images

4) Naumoid / Getty Images

5) Fakezzz / Getty Images

6) Nullplus / Getty изображения

7) Santje09 / Getty изображения

8) Nattul / Getty изображения

9) itakayuki / Getty Images

10) yocamon / Getty Images

11) merc67 / Getty Images

12) dlerick / Getty Images0004

ИСТОЧНИКИ:

Клиника Майо: «Мёд: эффективное средство от кашля?» «Хронический кашель», «7 способов борьбы с кашлем и простудой».

Канадский семейный врач : «Мед для лечения кашля у детей».

Урологический уход : «Обычные и альтернативные медицинские рекомендации по профилактике простуды и гриппа: что следует рекомендовать и чего следует избегать?»

Ринология : «Влияние горячего напитка на носовой поток и симптомы простуды и гриппа».

Американский журнал респираторной клеточной и молекулярной биологии : «Влияние имбиря и его компонентов на расслабление гладкой мускулатуры дыхательных путей и регуляцию кальция».

InformedHealth.org: «Простуда: облегчение заложенности носа, кашля и боли в горле».

Американский журнал ринологии и аллергии: «Промывание носоглотки обычным солевым раствором облегчает хронический кашель, связанный с аллергическим ринитом».

Питательные вещества : «Добавка бузины снижает продолжительность и симптомы простуды у авиапассажиров: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование».

Клиника Кливленда: «Сироп от кашля, леденцы от кашля, ментоловая мазь: что лучше?»

Американская академия аллергии, астмы и иммунологии: «Увлажнители воздуха и аллергия в помещении».

Дополнительное медицинское исследование : «Открытое испытание для оценки аспектов безопасности и эффективности комбинированного травяного сиропа от кашля с плющом и тимьяном».
Исследование лекарственных средств : «Эффективность и переносимость комбинации жидкого экстракта травы тимьяна и листьев плюща и соответствующего плацебо у взрослых, страдающих острым бронхитом с продуктивным кашлем. Проспективное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование».

Есть ли льготы для здоровья? Плюсы и минусы, информация о пищевой ценности и многое другое

Авторы: Редакторы WebMD

В этой статье

Информация о пищевой ценности
Потенциальная польза меда для здоровья
Потенциальные риски меда

7 Информация о пищевой ценности Справочник

Размер порции 1 Столовая ложка

Калории 64

% Ежедневное значение*

Общее жир 0 G

Насыщенный жир 0 G

Транс -жир 0 G

Холестерин 0 мг

1 мг 1 мг.

Калий 0 мг

Общее количество углеводов 17 g

Пищевое волокно 0 G

Сахар 17 г

Белок 0 G

* 9000 2 * 20004

. Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Vitamin C 0%
Iron 0%
Vitamin B6 0%
Magnesium 0%
Calcium 0%
Vitamin D 0%
Cobalamin 0%
Vitamin A 0%

Honey is пища, приготовленная пчелами для пчел, но и многим людям она нравится. Люди ценят мед за его сладкий вкус на протяжении многих тысячелетий. Некоторые исследователи говорят, что мед — это больше, чем просто подсластитель. Он также может иметь пользу для здоровья, хотя доказательств его использования в медицинских целях мало.

Сырой мед поступает прямо из улья. Некоторые производители меда пропускают вещество через фильтр грубой очистки для удаления посторонних включений, но оно остается необработанным пищевым продуктом. Большая часть меда, продаваемого в магазинах, проходит процесс нагревания, чтобы сделать его менее липким и его легче фильтровать.

Высокие температуры пастеризуют мед и уничтожают в нем дрожжевые клетки, которые могут вызвать нежелательное брожение.

Информация о пищевой ценности

Мед в основном представляет собой сахар. На самом деле он содержит больше калорий, чем обычный белый сахар, используемый для приготовления пищи или выпечки. Поскольку он слаще, вам может понадобиться меньше, если вы используете его в качестве заменителя. Кроме того, мед добавляет аромат, которого нет у белого сахара.

Одна столовая ложка меда содержит:

Калории: 64
Белок: 0 грамм
Жир: 0 грамм
Углероды: 17 грамм
. Клот. витамины и минералы в следовых количествах, включая небольшое количество:
- Железо
- Цинк
- Калий
Сырой мед не превосходит обработанный мед по питательности или пользе для здоровья. Исследователи обнаружили, что обработка не влияет на питательную ценность меда или уровень антиоксидантов.
Потенциальная польза меда для здоровья
Хотя мед не является богатым источником питательных веществ, некоторые люди считают мед здоровой пищей. Доказательств многих распространенных заявлений о меде практически нет, но исследования подтверждают некоторые из следующих:
Противовоспалительные эффекты
Мед содержит антиоксиданты, которые могут защитить организм от воспалений. Воспаление может привести к различным проблемам со здоровьем, включая болезни сердца, рак и аутоиммунные заболевания. Одно исследование показало, что антиоксиданты в гречишном меде обнаруживаются в плазме крови, показывая, что употребление меда может повысить антиоксидантную активность в организме.
Средства от кашля для детей
Органы здравоохранения не рекомендуют отпускаемые без рецепта лекарства для лечения кашля и простуды у маленьких детей. Некоторые родители могут искать естественные средства. В одном исследовании две чайные ложки меда облегчили ночной кашель у детей и позволили им уснуть. Однако врачи не рекомендуют эту практику детям младше года.
Потенциальные риски, связанные с медом
Мед является безопасным продуктом питания для большинства людей, но не для всех. Вот некоторые потенциальные риски употребления меда, в том числе сырого меда:
Ботулизм у младенцев
Не следует давать мед младенцам в возрасте до 12 месяцев. Мед содержит частицы пыли, которые могут нести споры бактерий, вызывающих ботулизм. У младенцев отсутствует устойчивость ко многим микробам, и они могут сильно заболеть. Использование меда в приготовлении пищи для детей должно быть безопасным, так как тепло уничтожает большинство бактерий.
Аллергия
Людям, склонным к аллергии, следует с осторожностью употреблять мед. Хотя аллергия на мед встречается редко, она все же встречается.

Что принимать при бессоннице: Препараты от бессонницы — статьи от компании Еламед

Posted on 10.05.202318.03.2023 by alexxlab Leave a comment

рейтинг топ-5 по версии КП

Во сне человек проводит около трети всей жизни. Именно в этот момент восстанавливается его мозг и отдыхает тело. Но некачественный, прерывистый, недолгий сон, приводит к большим проблемам. Недосып накапливается, снижается работоспособность, человек становится рассеянным и раздражительным.

Долго терпеть такое состояние нельзя. Необходимо обратиться к врачу за выяснением причины – вызвать бессонницу могут как серьезные заболевания сердца, так и психологические проблемы. А параллельно можно облегчить свое состояние с помощью легких безрецептурных препаратов. Если потребуется более серьезное лечение, рецепт на лекарство выпишет врач.

Легкие снотворные продаются свободно, потому что их прием редко вызывает серьезные побочные эффекты. Их тормозящее действие на нервную систему довольно слабое, но при несильных проблемах со сном этого достаточно. Если причина кроется в простой тревоге, смене часовых поясов, можно подобрать лучшие таблетки от бессонницы без рецептов, и они помогут.

Не нужно ожидать от подобных препаратов мгновенного сильного эффекта, в их составе нет таких веществ. Действие обычно накопительное – то есть прием должен быть длительным и регулярным, и только потом вы заметите улучшения.

Список топ-5 по версии КП

Лотосоник

Комбинированное лекарственное средство растительного происхождения. Оказывает мягкое седативное, снотворное действие. Производится во Вьетнаме, поэтому в его рецептуре присутствуют компоненты, которые широко используются в традиционной восточной медицине. В его состав входят экстракты семян и зародышей лотоса орехоносного, семян туи восточной и китайского финика, корневища диоскореи, листьев шелковицы и эритрины, а также плодов эуфории лонганы.

При приеме других снотворных, успокоительных лекарственных средств, а также гипотензивных и анальгетиков нужно корректировать дозировку, так как препарат усиливает их действие. Эффект Лотосоника накопительный, как и у большинства растительных препаратов.

Способствует восстановлению нормального сна; дополнительно обладает антистрессовой активностью; растительный состав на основе рецептов традиционной восточной медицины; не вызывает привыкания; низкая цена.

Нельзя до 18 лет; нельзя беременным и кормящим; возможны аллергические реакции; в период лечения следует воздержаться от вождения транспорта.

Лотосоник

Растительное средство со снотворным действием

Комбинированное лекарственное средство Лотосоник помогает бороться с бессонницей и оказывает мягкое седативное действие. В его составе — растительные компоненты, применяемые в традиционной восточной медицине.

Узнать ценуПосмотреть состав

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Реклама. АО «ДОМИНАНТА-СЕРВИС». LjN8K2kvK

Формула спокойствия Триптофан капсулы

БАД основан на аминокислоте триптофане, которая необходима для сложных биохимических реакций в организме. В результате синтезируются серотонин и «гормон сна» мелатонин. Триптофан не вырабатывается в организме, а поступает только с пищей. Его недостаток может вызывать нарушение синтеза необходимых гормонов. Также капсулы содержат витамины В5 и В6, которые помогают аминокислоте быстрее усвоиться.

БАД помогает улучшать общее состояние, а не только сон. Не имеет побочных действий и не вызывает привыкания.

Помогает улучшать качество сна; может положительно влиять на настроение; практически нет побочных действий

Нельзя до 18 лет; нельзя беременным и кормящим; довольно высокая цена

Сонные таблетки

Еще один БАД на растительной основе, содержит пустырник, мелиссу, хмель и ромашку. Эффект средства накопительный, проявляется далеко не сразу. Но натуральный состав обеспечивает мягкое действие.

Также таблетки обладают легким болеутоляющим эффектом и помогают снимать спазмы, поэтому препарат может быть полезен, если причина бессонницы крылась еще и в физическом дискомфорте.

Помогает облегчать засыпание; борется с чувством «разбитости»; натуральный состав; практически нет побочных действий; низкая цена.

Нельзя до 18 лет; нельзя беременным и кормящим; противопоказано при диабете.

Мелаксен

Препарат относится к адаптогенным средствам и содержит в составе мелатонин. Он помогает регулировать цикл «сон-бодрствование» и приводить в норму ночной сон, уменьшая количество пробуждений. Также мелатонин может положительно влиять на самочувствие после сна, борется с ощущением вялости, разбитости и усталости.

В инструкции указано, что таблетки не могут обладать слабым противозачаточным действием. Это нужно учитывать женщинам, которые готовятся к беременности.

Противопоказания: гиперчувствительность к компонентам, хроническая почечная недостаточность, аутоиммунные заболевания, лейкоз, лимфома, миелома, лимфогранулематоз, эпилепсия, сахарный диабет, беременность и лактация.

Помогает нормализовать ночной сон, не вызывает привыкания.

Рекомендуется воздержаться от вождения автомобиля; обладает слабым противозачаточным действием, относительно высокая цена в сегменте.

Велсон таблетки

Препарат на основе гормона мелатонина – «гормона сна». Он влияет на синтез других гормонов, оказывая успокоительное и снотворное действие. Может помочь при разных формах расстройства сна, в том числе и при резкой смене часовых поясов.

Таблетки нельзя принимать вместе с контрацептивами, а также при их использовании стоит отказаться от алкоголя и табака. Они снижают эффективность препарата. Препарат вызывает слабый противозачаточный эффект, что может быть важно для женщин, пытающихся забеременеть во время его приема.

Помогает привести в норму биологические ритмы сна; адаптироваться к изменению часовых поясов и погодных условий; положительно влияет на настроение.

Нельзя до 18 лет; нельзя беременным и кормящим; нежелательно людям с болезнями почек и печени; не совместим с некоторыми препаратами; может вызывать сонливость; возможны побочные действия; довольно высокая цена.

Как выбрать таблетки от бессонницы

Важно воспринимать бессонницу как серьезное нарушение. Она может быть как временной, так и указывать на заболевания. Часто бессонницу вызывают сосудистые заболевания, проблемы с мозговой деятельностью, нарушения дыхания во сне. Даже если причина нарушений сна – навязчивые мысли, стресс, нервозность, нужно понимать, что одних снотворных может быть недостаточно. Возможно, потребуется психотерапия.

Снотворные нельзя пить бесконтрольно. Также их назначают детям до 2 лет только в крайнем случае, как бы ни был беспокоен ребенок. В этом возрасте высок риск смертности во сне, поскольку у детей не полностью сформировался дыхательный центр.

Начинать нужно с мягких средств от бессонницы. Попробовать соблюдать ритуал перед сном, физическую активность, проветривать помещение, исключить гаджеты. Иногда одного этого достаточно. Если это не помогло, можно попробовать легкие препараты. Переходить сразу к «тяжелым» не стоит, поскольку они вызывают привыкание, и заснуть без таблетки будет еще сложнее. Такие лекарства не лечат проблемы, а резко погружают вас в сон. Мало кому на самом деле требуются такие меры.

Довольно слабы гомеопатические препараты и таблетки на растительной основе. Зато работают очень мягко, обычно не вызывая зависимости и побочных эффектов. Их действие комплексно. Такие таблетки не только борются с бессонницей, но и улучшают общее состояние, оказывают общеукрепляющее действие. Некоторые из препаратов можно принимать даже детям.

Быстрее действуют синтетические лекарства, содержащие гормоны и другие вещества. Но и список противопоказаний и побочных действий у них впечатляющий. Принимать их стоит, только если более мягкие средства не помогли.

«Помните, что тревога и недосып запускают в организме человека реакции, снижающие иммунитет. Поэтому крайне важным оставаться спокойным. Только в таком состоянии вы сможете остаться здоровыми. Все снотворные могут вызывать сонливость и вялость в течение дня, снижение внимания, головные боли. Перед применением проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом», — советует невролог Ирина Игнатова.

Фото: market.yandex.ru

Средство от бессонницы нового поколения без эффекта привыкания.

Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог, стаж — 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 15 ноября, 2021

Обновлено: 28 декабря, 2022

Проблемы со сном – частое явление даже у людей, обладающих отменным здоровьем. Эпизоды бессонницы, сложности с засыпанием на фоне ежедневных переживаний или поездок – проблема, с которой сталкивается каждый [1].

Испытывая проблемы с засыпанием, мучаясь без полноценного отдыха, человек задается вопросом, что можно выпить от бессонницы. И при этом задумывается, безопасны ли препараты, предлагаемые сегодня. Варианты есть.

Содержание статьи:

1 Показания к приему препаратов от бессонницы
2 Препараты, продающиеся без рецепта
3 Лекарства, не вызывающие привыкания
4 Средства на травах
5 Лучшие средства для пожилых
6 Препараты для беременных
7 Список использованной литературы

Показания к приему препаратов от бессонницы

Фармакологический рынок шагнул далеко вперед, поэтому подобрать действенное средство не так сложно.

Но для этого нужно понимать, что случилось со сном и как восстановить его качество

В аптеках сегодня можно попросить хорошее легкое эффективное и при этом дешевое снотворное, используемое при расстройстве сна или бессоннице, продающееся без рецепта и обеспечивающее крепкий сон без побочек для взрослых и детей. Однако, лучше, если лекарства подберет врач.

Для восстановления нормального ритма сна, если нарушения вызваны отклонением в работе нервной системы или внутренних органов, могут назначаться врачами седативные препараты и нейролептики, продающиеся только по рецепту.

С проблемой нарушений биоритмов, приводящих к усталости, потере работоспособности, раздражительности, сталкиваются и здоровые люди. В таких ситуациях нужды в серьезных медикаментах нет. Им помогут безвредные эффективные снотворные препараты для быстрого засыпания и крепкого сна, продающиеся без рецепта.

Нередко, люди сталкиваются с внезапно появившейся на фоне каких-либо изменений в жизни проблемой. Знаком, что для качественного сна нужен прием лекарств становятся такие симптомы:

повышенная тревожность, постоянные стрессы;
нарушения сна, бессонница, возникшая из-за внешних обстоятельств;
вегетативные дисфункции;
невротические состояния [2].

И тогда задумываются над тем, что пить для улучшения сна, какие не вредные, не вызывающие привыкания снотворные средства нового поколения можно найти в аптеке.

Выбор широк, подобрать подходящее средство возможно даже для маленьких детей и беременных женщин.

Препараты, продающиеся без рецепта

Безрецептурные лекарства, предсказуемо, используются часто. Да, у человека не всегда есть время и возможность обратиться к врачу для коррекции возникшей проблемы.

Как правило, лекарства подобного типа обладают легким воздействием. Не вызывают привыкания, основаны на растительных компонентах. Народная медицина широко применяет травы от бессонницы.

Список недорогих лучших снотворных препаратов от бессонницы и нарушений сна без привыкания, разрешенных для лечения взрослых людей, продающихся без рецептов:

Мелаксен, главный действующий компонент – аналог мелатонина, гормона, регулирующего сон. Курс лечения – 2-3 недели, после этого нужно сделать перерыв. Подходит даже для людей пожилого возраста.

Ново Пассит – комбинированное лекарство, оказывающее одновременно противотревожное (анксиолитическое) и седативное воздействие. Применяют, чтобы избавиться от бессонницы, тревожности и раздражительности. Принимать нужно 2-3 недели.

Персен создан на натуральных компонентах и оказывает мягкое седативное действие. Успокаивая нервную систему, помогает лучше и быстрее засыпать. В составе имеет экстракт валерианы и мелиссы, поэтому перед приемом нужно убедиться в отсутствии аллергии на такие травы. Терапевтический курс – от 1 недели.

Орто-Таурин – адаптогенное лекарство. Помогает справиться с физическим и интеллектуальным переутомлением, побороть нарушения сна. Содержит комплекс витаминов: Е, В6, В1, В12, фолиевую кислоту. Можно принимать до 30 дней, при этом не возникает привыкания.

Донормил – влияет на гистаминовые рецепторы, работает на уровне ЦНС, обладает седативным и снотворным эффектом [3]. Мягко действует на организм, позволяет быстрее заснуть и дольше проспать. Не влияет на фазы сна. Выпускается в виде шипучих таблеток. Обладает коротким сроком использования – до 5 дней подряд, после необходимо сменить тип терапии.

Выбирая препарат без рецепта, строго следуйте указаниям в инструкции. Принимайте лекарства курсом, не превышая предписанную дозу и длительность приема. При отсутствии желаемого результата, нужна помощь медиков.

Мы не скажем, какие снотворные таблетки от бессонницы для крепкого сна, продающиеся без рецептов и не вызывающие привыкания – лучшие, но советуем обращать внимание не на цену или название, а на то, какие из них лучше помогают конкретному взрослому справиться с проблемой.

Лекарства, не вызывающие привыкания

Учитывая специфическое воздействие на организм препаратов такой группы, для людей крайне важно подобрать средство, которое не только улучшит сон, но и не превратится со временем в зависимость.

Сегодня, чтобы уснуть, можно купить лучшее, чем раньше, лекарство для улучшения сна взрослым и подросткам от бессонницы без рецепта, при этом оно не вызовет привыкания.

Современные средства разработаны так, чтобы человек, соблюдая инструкцию, находился в полной безопасности от побочных нежелательных проявлений. Относится это и к возникновению зависимости.

Благодаря новым рецептурам, таблетки или капли обеспечивают мягкое засыпание. Без чувства тяжелой головы, боли и рассеянности на следующий день.

В аптеках можно найти:

Натуральные снотворные препараты – это лучшее средство от бессонницы, эффективное и безопасное лекарство для улучшения сна взрослым, продающееся без рецептов, не вызывающее привыкания. Основа их состава – растительные компоненты, мягко воздействующие на организм.
Z-препараты отпускаются только по рецепту врача. Это небензодиазепиновые гипнотики, которые уверенно устраняют расстройства сна. Обладают выраженным воздействием, и все-таки не вызывают привыкания. После отказа от них, естественная архитектура сна не разрушается.

Важное условие безопасности препаратов – четкое соблюдение инструкции. Превышая рекомендованную дозу или время употребления, создается возникнуть побочные эффекты синдрома отмены.

Средства на травах

Лекарства на травах пользуются неизменной популярностью благодаря мягкому действию и скудному списку противопоказаний. В каждой аптеке можно найти список натуральных, часто дешевых, хороших, эффективных снотворных таблеток для крепкого сна, которые будут безвредными, не вызовут привыкания, помогут быстро уснуть

Популярные препараты из этой категории:

Экстракт пустырника. Главный механизм восстановления сна – мягкое седативное воздействие. За курс в 14 дней помогает избавиться от излишней нервозности и раздражительности.
Ново Пасит – комбинированное лекарство, сочетающее в себе растительные компоненты и гвайфенезин. Улучшает сон, снимает раздражительность, борется с рассеянностью. Дозировка и срок применения зависит от степени выраженности проблем.

Нейростабил, по сути, не лекарство, а биологически активная добавка. Список действующих веществ длинный и разнообразный: шишки хмеля, корень пиона, трава душицы, пустырник, трава кипрей. Не только устраняет бессонницу, но и укрепляет центральную нервную систему. Имеет противопоказание – нельзя применять беременным и кормящим женщинам.
Балансин помогает справляться с повышенной утомляемостью, легкими неврозами и первичной бессонницей. Содержит натуральные компоненты: экстракт листьев гинкго билоба, гамма-аминомасляную кислоту и витамины. Рекомендуемый курс – месяц.
Дормиплант выпускается в виде таблеток, содержащих экстракт листьев валерианы и мелиссы. Мягкодействующее средство с коротким списком противопоказаний. Дозировка и продолжительность курса зависят от возраста пациента и степени выраженности диссомний.

Если проблемы вызваны расстройством нервов, то решая, что пить, чтобы быстро заснуть при бессоннице, крепче спать, стоит выбрать таблетки для восстановления сна на натуральной основе.

Предварительно ознакомьтесь со списком противопоказаний: там может быть беременность, кормление грудью, вождение автомобиля. Прием отдельных лекарств запрещает работу сточными механизмами. Есть и такие, которые покажут положительные тесты на наркотические препараты. Обговорите эти моменты с доктором.

Лучшие средства для пожилых

Проблемы со сном характерны для людей пожилого возраста. Из-за накопившихся хронических заболеваний и возрастных проблем с ЦНС, подбирать средства для пожилых нужно крайне аккуратно. Лекарства должны действовать эффективно, но при этом безопасно [4].

Какие из снотворных, которые продают в аптеке без рецептов, можно принимать от бессонницы на ночь при наличии хронических заболеваний и пожилого возраста, лучше посоветоваться с врачом. Это можно сделать удаленно, с помощью онлайн-консультации.

Распространены три категории лекарств, специально для пациентов этой группы:

Таблетки на основе компонентов натурального происхождения. Обеспечивают наименьшую нагрузку на системы организма. Снотворное принимается во второй половине дня, а не сразу перед сном. Обладает мягким воздействием. Качественные изменения сна происходят ближе к концу курса, когда эффект накапливается.
Средства, сочетающие растительные и синтетические компоненты. Помогают устранить бессонницу и повышенную тревожность. Принимать стоит после консультации с врачом, так как они имеют весомый круг противопоказаний.

Снотворное, продаваемое только по рецепту – барбитураты, средства бензодиазепинового и небензодиазепинового ряда. Назначаются врачом при наличии выраженных отклонений в работе мозга и ЦНС.

Задумываясь, что можно попить от бессонницы пожилому человеку, не обходите вниманием травяные чаи.

Отвары растений мягкое воздействуют на организм, а комплексная терапия даст заметный и долговременный эффект. Так использование сонных сборов в перерыве между курсами синтетических лекарств, продлевает срок их воздействия.

Препараты для беременных

Проблема, какие безопасные снотворные можно купить без рецептов, что принять, для сна особо актуальна женщинам в период беременности и кормления грудью.

Врачебное сообщество высказывается неодобрительно против применения будущими мамами аптечных средств для решения проблем со сном. Врачи знают, что они, в большинстве своем, угнетающе действуют на ЦНС женщины и плода.

Когда беременная задумывается над тем, что выпить при бессоннице, каким бы хорошим не было успокаивающее снотворное средство для сна, пусть даже безрецептурное, его не стоит принимать без предварительной консультации с медиком.

В такой чуткий период отдайте предпочтение другим способам восстановить сон. Подберите немедикаметозные техники, не предполагающие попадания в организм посторонних веществ.

При покупке недорогих снотворных таблеток для крепкого сна без рецепта в аптеке, даже хороших, слабых и безвредных, перед тем как купить и выпить его на ночь, проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам это безрецептурное лекарство, не обладает ли оно опасными побочными действиями для вас [5].

Список использованной литературы

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Распространенные и потенциально опасные побочные эффекты

Автор Дебра Фулгам Брюс, доктор философии

От трети до половины американцев страдают бессонницей и жалуются на плохой сон. Возможно, вы один из них. Если это так, вы можете подумать о приеме снотворного.

Снотворное может на короткое время облегчить проблемы со сном. Но важно понимать все, что вам нужно знать о снотворных. Это включает в себя знание побочных эффектов снотворного. Когда вы это сделаете, вы можете избежать злоупотребления этими седативными средствами.

Что такое снотворное?

Большинство снотворных относятся к категории «седативных снотворных». Это особый класс препаратов, используемых для засыпания или поддержания сна. Седативные снотворные средства включают бензодиазепины, барбитураты и различные снотворные средства.

Бензодиазепины, такие как ативан, либриум, валиум и ксанакс, являются успокаивающими препаратами. Они также усиливают сонливость и помогают людям уснуть. Halcion — это старое бензодиазепиновое седативно-снотворное лекарство, которое в значительной степени было заменено более новыми лекарствами. Хотя эти препараты могут быть полезны в краткосрочной перспективе, все бензодиазепины потенциально вызывают привыкание и могут вызвать проблемы с памятью и вниманием. Обычно они не рекомендуются для длительного лечения проблем со сном.

Барбитураты, еще одна группа препаратов этого класса седативно-снотворных средств, угнетают центральную нервную систему и могут вызывать седативный эффект. Барбитураты короткого или длительного действия назначают в качестве седативных или снотворных средств. Но чаще всего эти гипнотические препараты используются только в качестве анестезии. Они могут быть смертельными при передозировке.

Новые лекарства помогают быстрее заснуть. Некоторые из этих препаратов, вызывающих сонливость, которые связываются с теми же рецепторами в мозге, что и бензодиазепины, включают Ambien, Lunesta и Sonata. Они несколько реже, чем бензодиазепины, вызывают привыкание, но со временем все же иногда могут вызывать физическую зависимость. Они могут работать быстро, чтобы увеличить сонливость и сон. Другое снотворное, называемое Розерем, действует не так, как другие снотворные. Он влияет на гормон мозга, называемый мелатонином, и не вызывает привыкания. Belsomra — еще одно уникальное средство для сна, которое воздействует на химическое вещество мозга под названием орексин и не вызывает привыкания. Другое снотворное, не вызывающее привыкания, Silenor, представляет собой низкодозированную форму трициклического антидепрессанта доксепина.

Каковы побочные эффекты снотворного?

Как и большинство лекарств, снотворное имеет побочные эффекты. Однако вы не узнаете, будут ли побочные эффекты от того или иного снотворного, пока не попробуете его.

Ваш врач может рассказать вам о некоторых побочных эффектах, если у вас астма или другие заболевания. Снотворное может мешать нормальному дыханию и может быть опасным для людей с определенными хроническими заболеваниями легких, такими как астма, эмфизема или формы хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).

Общие побочные эффекты снотворных, отпускаемых по рецепту, таких как Ambien, Halcion, Lunesta, Rozerem и Sonata, включают:

Жжение или покалывание в кистях, руках, ступнях или ногах
Изменения аппетита
Запор
Диарея
Проблемы с равновесием
Головокружение
Дневная сонливость
Сухость во рту или горле
Газы
Головная боль
Изжога
Ухудшение состояния28 на следующий день
Боль или болезненность в животе
Неконтролируемая дрожь части тела
Необычные сновидения
Слабость

Важно знать о возможных побочных эффектах снотворного, чтобы вы могли остановиться препарат и немедленно обратитесь к врачу, чтобы избежать более серьезных проблем со здоровьем.

Снотворное и пожилые люди

Если вам 65 лет или больше, эксперты советуют избегать любых снотворных средств. Сюда входят лекарства, отпускаемые без рецепта, и более новые препараты «Z», такие как эсзопиклон (Lunesta), залеплон (Sonata) и золпидем (Ambien).

По сравнению с молодыми людьми у пожилых людей больше шансов получить проблемы со здоровьем при приеме снотворных. Когда вы становитесь старше, снотворное, как правило, дольше остается в вашем организме. Сонливость может продолжаться в течение дня после того, как вы их приняли. Путаница и проблемы с памятью также являются известным побочным эффектом. Для пожилых людей это может привести к падению, переломам бедра и автомобильным авариям.

Пожилым людям особенно трудно справиться с другими симптомами некоторых безрецептурных снотворных. Во рту может быть сухо. У вас также может быть запор, и вам может быть трудно мочиться.

Прежде чем принять снотворное, поговорите со своим врачом. Они могут порекомендовать пройти медицинское обследование, чтобы помочь вам выяснить причину проблем со сном, таких как депрессия, тревога или расстройство сна. Ваш врач также предложит способы лечения бессонницы без лекарств.

Существуют ли более сложные побочные эффекты снотворного?

Некоторые снотворные таблетки имеют потенциально опасные побочные эффекты, включая парасомнию. Парасомнии — это движения, поведение и действия, которые вы не можете контролировать, например лунатизм. Во время парасомнии вы спите и не осознаете, что происходит.

Парасомния со снотворным представляет собой сложное поведение во сне и может включать прием пищи во сне, телефонные звонки или занятия сексом во время сна. Вождение во сне, то есть вождение в не полностью бодрствующем состоянии, является еще одним серьезным побочным эффектом снотворного. Хотя парасомния встречается редко, ее трудно обнаружить после того, как лекарство подействует.

На этикетках седативных и снотворных средств содержится информация о потенциальном риске приема снотворного. Поскольку при увеличении дозировки снотворного с большей вероятностью возникнет сложное поведение во сне, принимайте только то, что прописал врач, и не более того.

Может ли быть аллергия на снотворное?

Да. У людей может быть аллергическая реакция на любое лекарство, которая может быть связана либо с активным ингредиентом самого лекарства, либо с любым из его неактивных ингредиентов (таких как красители, связующие вещества или покрытия). Людям, у которых есть аллергическая реакция на определенное снотворное, следует избегать его. Важно обратиться к врачу при первых признаках этих серьезных побочных эффектов, в том числе:

Затуманенное зрение или любые другие проблемы со зрением
Chest pain
Difficulty breathing or swallowing
Feeling that the throat is closing
Hives
Hoarseness
Itching
Nausea
Pounding heartbeat
Rash
Shortness of breath
Swelling of the eyes, face , губы, язык или горло
Рвота

Кроме того, серьезным — даже смертельным — побочным эффектом любого лекарства, на которое у человека аллергия, является анафилаксия. Анафилаксия – это острая аллергическая реакция. Другим возможным эффектом является ангионевротический отек, который представляет собой сильный отек лица. Опять же, обсудите эти возможности со своим врачом, если вы подвержены риску аллергических реакций.

Когда принимать снотворное?

Обычно рекомендуется принимать снотворное прямо перед желаемым временем сна. Прочитайте инструкции вашего врача на этикетке с рецептом снотворного. В инструкциях есть конкретная информация о вашем лекарстве. Кроме того, всегда давайте достаточно времени на сон, прежде чем принимать снотворное.

Опасно ли совмещать снотворное и алкоголь?

Да. Смешивание алкоголя и снотворного может иметь дополнительные седативные эффекты от обоих препаратов, и комбинация может вызвать остановку дыхания, что может привести к смерти. Этикетки со снотворными предостерегают от употребления алкоголя во время приема препарата.

Также не следует есть грейпфрут или пить грейпфрутовый сок во время приема снотворного. Грейпфрут увеличивает количество препарата, всасываемого в кровь, и продолжительность его пребывания в организме. Это может вызвать чрезмерную седацию.

Могу ли я стать зависимым от снотворного?

При кратковременной бессоннице врач может прописать снотворное на несколько недель. Тем не менее, после регулярного использования в течение более длительного периода некоторые снотворные, такие как бензодиазепины или агонисты бензодиазепинов, такие как золпидем или эсзопиклон, могут перестать работать, поскольку у вас вырабатывается толерантность к лекарству. (Однако переносимость не вызывает привыкания к снотворным, таким как Белсомра, Розерем или Силенор.) Вы также можете стать психологически зависимыми от лекарства. Тогда мысль о том, чтобы заснуть без него, вызовет у вас тревогу.

Без снотворного вам может быть трудно уснуть. Если это произойдет, это может быть признаком физической или эмоциональной зависимости, или того и другого. Некоторые исследования показывают, что длительное употребление снотворных на самом деле мешает спать. Лучший способ избежать развития физической или эмоциональной зависимости от снотворного — это следовать указаниям врача и прекращать прием препарата, когда это рекомендовано.

Ramelteon Oral: применение, побочные эффекты, взаимодействие, изображения, предупреждения и дозировка

Применение

Это лекарство используется для лечения бессонницы (бессонницы). Это поможет вам быстрее заснуть, чтобы вы могли полноценно отдохнуть ночью. Сон важен для вашей способности функционировать, ясно мыслить и сохранять бдительность. Недостаток сна может вызвать такие проблемы, как депрессия, болезни сердца и несчастные случаи. Достаточное количество сна позволяет вашему разуму и телу восстанавливаться и увеличивает вашу энергию в течение дня. Рамелтеон действует как натуральное вещество под названием мелатонин, которое вырабатывается вашим телом. Он помогает регулировать цикл сна и бодрствования (циркадный ритм).

Как применять Рамелтеон 8 мг в таблетках Hypnotics

Прочтите Руководство по лекарствам, предоставленное вашим фармацевтом, прежде чем вы начнете принимать Рамелтеон и каждый раз, когда будете получать добавку. Если у вас есть какие-либо вопросы, обратитесь к своему врачу или фармацевту.

Принимайте это лекарство перорально, независимо от приема пищи, в соответствии с указаниями врача, обычно за 30 минут до сна. Не принимайте рамелтеон вместе с жирной пищей или сразу после нее, потому что жир может повлиять на эффективность действия этого препарата.

Производитель предписывает не разбивать таблетку перед приемом. Однако многие аналогичные препараты (таблетки с немедленным высвобождением) можно разбить. Следуйте указаниям врача о том, как принимать это лекарство.

Не принимайте дозу этого лекарства, если у вас нет времени на полноценный ночной сон продолжительностью не менее 7–8 часов.

Ваша дозировка зависит от вашего состояния здоровья и реакции на терапию. Не увеличивайте дозу и не принимайте ее чаще, чем предписано.

Сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо изменения в настроении (например, чувство депрессии), если вы по-прежнему испытываете проблемы с засыпанием или если ваша бессонница ухудшается.

Побочные эффекты

Могут возникнуть головокружение, усталость или дневная сонливость. Если какой-либо из этих эффектов сохраняется или ухудшается, немедленно сообщите об этом своему врачу или фармацевту.

Помните, что это лекарство было назначено вам, потому что ваш врач решил, что польза для вас больше, чем риск побочных эффектов. Многие люди, использующие это лекарство, не имеют серьезных побочных эффектов.

Некоторые люди, принимающие снотворные, сообщали, что вставали с постели и ходили во сне, садились за руль, ели, разговаривали по телефону или занимались другими делами, не полностью проснувшись. Часто они не помнят об этих действиях. Эта проблема может быть опасна для вас или других. Если у вас есть или вы думаете, что у вас есть эта проблема, немедленно сообщите об этом своему врачу. Ваш риск увеличивается, если вы употребляете алкоголь или другие лекарства, которые могут вызвать сонливость.

Немедленно сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо серьезные побочные эффекты, в том числе: изменения психики/настроения (например, депрессия, странные мысли, мысли о самоубийстве), снижение полового влечения, отсутствие менструального цикла, выделения из сосков, трудности с беременностью.

Очень серьезная аллергическая реакция на этот препарат встречается редко. Однако немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы заметили какие-либо симптомы серьезной аллергической реакции, в том числе: сыпь, зуд/отек (особенно лица/языка/горла), сильное головокружение, затрудненное дыхание.

Это не полный список возможных побочных эффектов. Если вы заметили другие эффекты, не перечисленные выше, обратитесь к врачу или фармацевту.

В США: позвоните своему врачу, чтобы получить медицинскую консультацию о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088 или на сайте www.fda.gov/medwatch.

В Канаде: позвоните своему врачу, чтобы получить медицинскую консультацию о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в Министерство здравоохранения Канады по телефону 1-866-234-2345.

Меры предосторожности

Прежде чем принимать рамелтеон, сообщите своему врачу или фармацевту, если у вас аллергия на него; или если у вас есть какие-либо другие аллергии. Этот продукт может содержать неактивные ингредиенты, которые могут вызывать аллергические реакции или другие проблемы. Поговорите с вашим фармацевт для получения более подробной информации.

Перед использованием этого лекарства сообщите своему врачу или фармацевту свою историю болезни, особенно о проблемах с дыханием (бронхит, эмфизема, апноэ во сне), заболеваниях печени.

Этот препарат может вызвать головокружение или сонливость. Алкоголь или марихуана (марихуана) могут вызвать головокружение или сонливость. Не садитесь за руль, не пользуйтесь механизмами и не делайте ничего, что требует бдительности, пока вы не сможете делать это безопасно. Избегайте алкогольных напитков. Поговорите со своим врачом, если вы употребляете марихуану (каннабис). Алкоголь может увеличить риск побочных эффектов этого препарата и усугубить проблемы со сном.

Перед операцией сообщите своему врачу или стоматологу обо всех продуктах, которые вы используете (включая рецептурные и безрецептурные препараты и продукты растительного происхождения).

Во время беременности это лекарство следует использовать только в случае крайней необходимости. Обсудите риски и преимущества с вашим врачом.

Неизвестно, проникает ли это лекарство в грудное молоко. Из-за возможного риска для младенца (например, необычная сонливость или трудности с кормлением) спросите своего врача, следует ли вам сцеживать и отказываться от грудного молока во время лечения и в течение 25 часов после приема дозы этого лекарства, чтобы уменьшить риск этих эффектов в Ваш ребенок. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если заметите какие-либо необычные симптомы у вашего ребенка. Перед кормлением грудью проконсультируйтесь с врачом.

Взаимодействия

Взаимодействия с лекарствами могут изменить действие ваших лекарств или увеличить риск серьезных побочных эффектов. Этот документ не содержит всех возможных лекарственных взаимодействий. Составьте список всех продуктов, которые вы используете (включая рецептурные и безрецептурные препараты и растительные продукты), и поделитесь им со своим врачом и фармацевтом. Не начинайте, не останавливайте и не изменяйте дозировку любых лекарств без разрешения врача.

Другие лекарства могут повлиять на выведение рамелтеона из организма, что может повлиять на действие рамелтеона. Примеры включают азольные противогрибковые средства (такие как флуконазол, кетоконазол), флувоксамин, рифамицины (такие как рифампицин), вилоксазин и другие.

Сообщите своему врачу или фармацевту, если вы принимаете другие продукты, вызывающие сонливость, такие как опиоидные болеутоляющие средства или средства от кашля (например, кодеин, гидрокодон), алкоголь, марихуану (каннабис), другие препараты для сна или беспокойства (например, алпразолам, лоразепам). золпидем), миорелаксанты (такие как каризопродол, циклобензаприн) или антигистаминные средства (такие как цетиризин, дифенгидрамин).

Проверьте этикетки на всех ваших лекарствах (таких как средства от аллергии или от кашля и простуды), поскольку они могут содержать ингредиенты, вызывающие сонливость. Спросите своего фармацевта о безопасном использовании этих продуктов.

Взаимодействует ли Ramelteon 8 Mg Tablet Hypnotics с другими препаратами, которые вы принимаете?

Введите свое лекарство в средство проверки взаимодействия WebMD

Передозировка

Если у кого-то произошла передозировка и появились серьезные симптомы, такие как обморок или затрудненное дыхание, позвоните по номеру 911. В противном случае немедленно позвоните в токсикологический центр. Жители США могут позвонить в местный токсикологический центр по телефону 1-800-222-1222. Жители Канады могут позвонить в провинциальный токсикологический центр.

Не передавайте это лекарство другим людям.

Лабораторные и/или медицинские анализы (например, определение уровня гормонов) могут проводиться во время приема этого лекарства. Соблюдайте все медицинские и лабораторные назначения. Обратитесь к врачу для получения более подробной информации.

Изменения в образе жизни, которые могут помочь вам уснуть, включают уменьшение стресса, отказ от курения, отказ от кофеина и алкогольных напитков как минимум за 4–6 часов до сна, прослушивание расслабляющей музыки и выполнение упражнений на расслабление. Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Не вздремните в течение дня и убедитесь, что в вашей спальне тихо и комфортно.

Неприменимо.

Хранить при комнатной температуре вдали от света и влаги. Не хранить в ванной. Держите все лекарства подальше от детей и домашних животных.

Не смывайте лекарства в унитаз и не выливайте их в канализацию, если это не предписано. Правильно утилизируйте этот продукт, когда он просрочен или больше не нужен. Проконсультируйтесь с вашим фармацевтом или местной компанией по утилизации отходов.

Изображения

Рамелтеон 8 мг таблетки

Цвет: светло-желтыйФорма: круглаяИмпрессум: 1344

Это лекарство представляет собой светло-желтую круглую таблетку, покрытую пленочной оболочкой, с оттиском «1344».

рамелтеон 8 мг таблетка

Цвет: желтый Форма: круглая Выходные данные: I3 5

Рамелтеон 8 мг таблетка

Цвет: оранжевый Форма: круглая Выходные данные: WPI

рамелтеон 8 мг таблетки

Цвет: желтый. Форма: круглая.

Доступные купоны

Сэкономьте до 80% на своем рецепте с помощью WebMDRx

Обзор лекарств

Принимаете ли вы Ramelteon 8 Mg Tablet Hypnotics?

Этот опрос проводится отделом маркетинговых исследований WebMD.

Выбрано из данных, включенных с разрешения и защищенных авторским правом First Databank, Inc. Этот материал, защищенный авторским правом, был загружен у лицензированного поставщика данных и не предназначен для распространения, за исключением случаев, когда это разрешено применимыми условиями использования.

УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ: Информация в этой базе данных предназначена для дополнения, а не замены опыта и суждений медицинских работников.

Трицепс нужен для чего: Почему важно качать трицепсы?

Posted on 10.05.202318.04.2023 by alexxlab Leave a comment

бицепс или трицепс? # Aрмспорт # Armsport # Armpower.net

Во многих клубах в мире спортсмены разработали свои собственные методы подготовки к соревнованиям и увеличения силы в отдельных частях руки. Невозможно определить, что является более важным: пальцы, запястья, бицепс или трицепс. Борьба за столом заключается в том, что спортсмен борется всем телом, помогая себе даже ногами. Итак, до какой же степени нужен бицепс, а до какой трицепс?

Не зная точных параметров участника, нельзя дать четкого ответа на наш вопрос. Тем не менее, вы можете разделить тренировки отдельно для бицепсов и трицепсов в пропорции 60-70% на бицепс и 30-40 % на трицепс. Для более точной оценки стоит провести пару тренировок со спортсменом.

Разминка

В случае таких крупных мышц, как бицепс или трицепс, разминку следует проводить с полной ответственностью. Спортсмен, выполняющий первые две серии, должен брать нагрузку, которая позволит ему сделать от 12 до 20 повторений. Перерыв между упражнениями не должен быть более 3-х минут. В то же время любое новое упражнение вы должны начать с разминки, независимо от изменения его исполнения. Обязательно во время разминки нужно выполнять упражнения с резиной. Во время разминки и во время всей тренировки хорошей практикой является использование разогревающего рукава или одежды с длинными рукавами. Нецелесообразно открытие тренированных групп мышц. Удерживание тепла позволит избежать неприятных последствий и травм.

Советы

Во время тренировки обратите внимание на диапазон движения во время выполнения упражнений. Помните, что цель вашего упражнения – это увеличение силы в определенных углах.

• Не выполняйте движения с максимальной нагрузкой.
• Постепенное увеличение веса поможет предотвратить травмы.
• Упражнения для бицепсов выполняйте не более 2 раз в неделю.
• Упражнения для трицепсов выполняйте не более 1 раза в неделю.
• Упражнения для бицепса с максимальным весом не должны проводиться чаще одного раза в неделю.
• Упражнение с максимальным весом для трицепсов не должны проводиться чаще, чем раз в 1,5-2 недели.
• Изометриеские (статические) удерживания рекомендуется выполнять в последних сериях.
• Вы должны сосредоточиться на правильном выполнении каждого упражнения.
• Не всегда большой вес является показателем силы ваших бицепсов или трицепсов.

Упражнения

Ниже приведены три правильные упражнения с гантелями на бицепсы в исполнении на скамье Скотта.

Поднесение гантели на бицепс подхватом

Поднесение гантели молотковым захватом

Поднесение гантели промежуточным захватом

Локоть опирается о вертикальную часть скамьи Скотта. Не выполняйте это упражнение со свободно опущенным запястьем. Если слабое запястье позволяет удерживать больший вес, то следует обратить внимание на тренировку запястья и на снижение отягощения, которым осуществляется это упражнение. Количество серий: 6. Количество повторений: 4-10.

Поднесение на бицепс из прямого угла промежуточным захватом
Локоть опирается о вертикальную часть скамьи Скотта. (любимое упражнение Рустама Бабаева). Количество серий: 7. Количество повторений: 3-10.

Стягивание на бицепс с использованием регулируемого блока и толстой рукоятки
Локоть опирается о подлокотник половинки стола. Стягивание направляем к подбородку. Количество серий: 5. Количество повторений: 6-10.

Стягивание на бицепс с использованием регулируемого блока и толстой рукоятки
Локоть оперт о подлокотник половинки стола. Стягивание направлено к плечу противоположной руки. Количество серий: 6. Количество повторений: 6-10.

Стягивание на регулируемом блоке молотковым захватом с использованием петли
Локоть опирается о подлокотник половинки стола. Стягивание направлено к подбородку. Количество серий: 6. Количество повторений: 6-12 (последние 2 серии сохранять одинаковый вес).

Стягивание на регулируемом блоке молотковым захватом с использованием петли Локоть оперт о подлокотник половинки стола. Стягивание направлено к плечу противоположной руки. Количество серий: 5. Количество повторений: 6-8.

Стягивание на регулируемом блоке с петлей без использования запястья

Локоть оперт о подушку половинки стола. Движение направлено к плечу противоположной руки. Петля на линии запястья. Количество серий: 6. Количество повторений: 3-10 Обратите внимание на то, что в этом упражнении нужно работать бицепсом, а не запястьм. Не выполняйте это упражнение со слабым запястьем. В общем, это упражнение выполняется спортсменами, у которых очень сильные запястья, которые не нуждаются в дополнительных упражнениях и нагрузках.

Стягивание без использования запястья, выполняется со спарринг-партнером
Локти оперты о подушки стола. Движение направлено к плечу противоположной стороны. Количество серий: 6. Количество повторений: 6-10.

Вариации предыдущего упражнения

Количество серий: 6. Количество повторений: 6-10.

Стягивание на бицепс выполняется со спарринг-партнером с использованием пояса дзюдо

Локоть оперт о подушку стола. Движение направлено к плечу противоположной стороны. Количество серий: 6. Количество повторений: 4-8.

Стягивание на бицепс молотковым захватом выполняется со спарринг-партнером с использованием пояся дзюдо

Локоть оперт о подушку стола. Движение направлено к подбородку. Количество серий: 6. Количество повторений: 6-10.

Поднесения на бицепс молотковым захватом на регулируемом блоке с использованием петли или пояса дзюдо

Локть оперт о подушку стола. Движение направлено к подбородку. Количество серий: 6. Количество повторений: 6-8.

Самые эффективные упражнения на трицепс

Выпрямления на трицепс с использованием регулируемого блока
Это базовое упражнение для разминки. Количество серий: 2. Количество повторений: 12-20.

Выпрямление до прямого угла на трицепс молотковым захватом с использованием регулируемого блока и петли

Количество серий: 6. Количество повторений: 6-12.

Выпрямление до прямого угла на трицепс молотковым захватом с использованием регулируемого блока и петли

Количество серий: 6. Количество повторений: 6-12.

Выпрямление руки по горизонтальной позиции с использованием гантели

Количество серий: 4. Количество повторений: 8-4. Не стоит выпрямлять руку до конца в локте. Трицепс должен быть в напряжении во время всего упражнения.

Топ-6 лучших упражнений на трицепс для девушек (ФОТО)

Трицепс — это трехглавая мышца, которая находится на задней части рук и отвечает за их разгибание. Визуальный вид и подтянутость рук во многом определяется именно трицепсами, поэтому без тренировки этой мышцы не обойтись. Предлагаем вашему вниманию 6 лучших упражнений с гантелями на трицепс для девушек, которые можно выполнять и в домашних условиях, и в тренажерном зале.

Сильный трицепс нужен для отжиманий, подтягиваний, различных стоек и упражнений для груди. Кроме того, дряблость с внутренней стороны руки, где находится трицепс, вряд ли может понравиться даже с эстетической точки зрения. Трицепс девушкам можно тренировать и дома, и в тренажерном зале, причем для его качественной нагрузки достаточно иметь только гантели.

Правила тренировки трицепса для девушек

Многие девушки избегают выполнять упражнения на трицепс, боясь раскачать руки или увеличить их в объеме. Спешим вас успокоить, если выполнять упражнения на руки с небольшим весом (до 5 кг), то никакой «раскачки» мышц не произойдет. Да и с большим весом ни о каком заметном росте мышечной массе речь не идет – максимум вы приведете мышцы в небольшой тонус и сделаете руки более рельефными. Но зачем вообще девушке выполнять упражнения на трицепс?

Почему девушкам нужно качать трицепс:

Качая трицепс, вы тонизируете мышцы на задней поверхности рук и избавляетесь от некрасивой дряблости и обвисания.
Трицепс участвует в большинстве упражнений на грудь, поэтому без сильной мышцы трицепса вы не сможете прогрессировать в упражнениях на грудь.
Сильный трицепс нужен для выполнения отжиманий, подтягиваний, стоек, а также для большинства статических упражнений в планке.
Сильный трицепс также нужен для качественного выполнения многих асан в йоге, если вы планируете развиваться и в этом направлении.

Итак, какие основные правила нужно знать девушкам, чтобы тренировка на трицепс прошла качественно, эффективно и полезно?

Какой вес гантелей взять для тренировки трицепса:

Для роста мышечной массы: максимальный вес гантелей, чтобы вы могли сделать 10-12 повторений до отказа с правильной техникой (для девушек обычно до 8-10 кг)
Для легкого тонуса мышц и сжигания жира: достаточный вес, чтобы вы чувствовали нагрузку, но при этом могли сделать 15-20 повторений (для девушек обычно до 4-5 кг)
Для новичков: гантели 1-2 кг с постепенным увеличением веса

С чем в один день тренировать упражнения на трицепс:

Классический вариант: сочетайте упражнения на трицепс с упражнениями на грудные мышцы. Упражнения для груди предусматривают выжимание веса, а за эту функцию в мышцах рук как раз отвечает трицепс. Поэтому он принимает непосредственное участие в тренировках мышц груди. Начинайте тренировку с упражнений на грудные мышцы, затем переходите к упражнениям на трицепс.
Альтернативный вариант: сочетайте упражнения на трицепс с упражнениями на бицепс. Бицепс и трицепс – это мышцы-антагонисты, поэтому многие считают их совместную тренировку наиболее эффективным способом укрепить мускулатуру. Некоторые девушки выбирают именно этот вариант, поскольку удобно тренировать две группы мышцы рук (бицепс и трицепс) в один день. Для тех, кто тренируется 3-4 раза в неделю, в этот же день можно добавить и упражнения на дельты.

8 правил тренировки трицепса для девушек:

Как правило, девушкам достаточно тренировать трицепс один раз в неделю. Но если вы занимаетесь силовыми тренировками 5-6 раз в неделю и хотите целенаправленно поработать над мышцами рук, можно тренировать трицепс и два раза в неделю.
Если вы не хотите получить травму и отложить тренировки на долгое время, то перед тем, как делать упражнения на трицепс выполните разогревающую разминку. После окончания выполнения упражнений на трицепс, не забудьте растянуть мышцы, это сделает тренировку более эффективной. Для дополнительной разминки непосредственно перед выполнением конкретного упражнения, можно сделать один подход этого упражнения без гантелей (или с очень маленьким весом). Посмотрите нашу подборку упражнений для разминки и подборку упражнений для растяжки.
Мы предлагаем шесть упражнений на трицепс, но необязательно выполнять их все в один день. Для полноценной тренировки трицепса достаточно сделать 3-4 упражнения в несколько подходов (например, два изолирующих упражнения и одно-два многосуставных). Вы можете чередовать эти упражнения или периодически менять набор упражнений в вашем занятии. Однако помните, что при разных положениях тела пучки трицепса нагружаются по-разному, поэтому лучше не зацикливаться на одних и тех же упражнениях.
Если вы хотите похудеть, то не забывайте питаться с дефицитом калорий. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то питайтесь с профицитом калорий и употребляйте достаточное количество белка (2-2,5 г белка на 1 кг веса). Также читайте подробнее о правильном питании.
Если вы хотите похудеть, то выполняйте хотя бы два раза в неделю кардио-тренировки для дополнительного сжигания калорий и ускорения метаболизма.
Помните, что для достижения эффективных результатов важно тренировать все тело, а не только отдельные проблемные зоны. Если вам нужен более подробный план силовых тренировок, то посмотрите нашу статью: силовая тренировка для девушек: упражнения + план.
Предложенные ниже упражнения подходят как для выполнения в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Удобство тренировок в зале – это разнообразие гантелей, поэтому вы легко сможете подобрать оптимальный вес и нарастить нагрузку в дальнейшем. Но тренировать трицепс можно и дома без ущерба для результата. Первое время для тренировок трицепса в домашних условиях можно даже использовать пластиковые бутылки вместо гантелей.
Важно понимать, что постепенно ваши мышцы будут привыкать к нагрузке, поэтому желательно со временем увеличивать вес гантелей. Для домашних тренировок удобно приобрести разборную гантель, которая позволяет регулировать вес.

Изолирующие упражнения на трицепс с гантелями

Большинство упражнений на трицепс с гантелями – изолирующие, в них практически не участвуют другие мышцы. Поэтому при выполнении упражнений вы должны чувствовать нагрузку именно на трицепс. Если этого не происходит, возможно, вы используете слишком маленький вес или есть ошибки в технике выполнения упражнения. Обратите внимание, что во время упражнений на трицепс с гантелями ваше плечо (верхняя часть руки до локтя) остается неподвижным. Двигается только предплечье. Контролируйте этот момент в течение всего занятия. Выполняйте упражнения плавно, без рывков.

Сколько повторений выполнять:

Для роста мышечной массы: 10-12 повторений в 4-5 подходов на каждую руку с максимальным весом
Для легкого тонуса мышц и сжигания жира: 15-20 повторений в 3-4 подхода на каждую руку со средним весом

Каждое из этих упражнений можно выполнять сначала одной рукой и потом другой, а можно двумя руками одновременно. Первый вариант позволяет выполнять упражнение более технично, поскольку вам нужно будет контролировать только одну руку (свободной рукой можно придерживать верхнюю часть другой руки, чтобы она оставалась неподвижной). Второй вариант более сложный, но более экономный с точки зрения времени.

1. Жим гантели из-за головы

Жим гантелей из-за головы – одно из самых эффективных упражнений на трицепс с гантелями. Встаньте прямо, руки на ширине плеч, спина прямая. Возьмите гантели за голову, локти смотрят в потолок. На выдохе поднимите гантели вертикально вверх, часть руки выше локтя остается неподвижной. Задержитесь на пару секунд и опустите гантели обратно за голову.

Это упражнение также можно выполнять сидя, это поможет избежать переноса нагрузки с трицепса на спину. Жим гантелей из-за головы в положении сидя более изолирующий, а жим гантелей в положении стоя частично задействует мышцы спины.

2. Разгибание руки назад в наклоне

Поставьте ноги на ширине плеч, немного согните колени и наклоните спину, при этому не сутулясь и не округляя позвоночник. Возьмите гантель в руки, согните локти, чтобы гантели были на уровне груди. На выдохе выпрямите руки в локте, оставляя верхнюю часть руки неподвижной. Руки находятся параллельно туловищу. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение.

3. Французский жим с гантелями

Лягте на скамью, фитбол или пол. Возьмите гантели прямым хватом, руки вытяните вертикально вверх на ширине плеч. На выдохе опустите руки вниз, так чтобы плечи и предплечья образовали прямой угол. Задержитесь на пару секунд и верните руки в исходное положение. Плечи остаются неподвижными на протяжении всего упражнения.

За гифки спасибо youtube-каналу Live Fit Girl.

Многосуставные упражнения на трицепс

Помимо изолирующих упражнений на трицепс рекомендуем выполнять многосуставные упражнения на трицепс. Во-первых, они включают в работу большее количество мышц и заставляют ваше тело работать эффективнее. Во-вторых, они дают функциональную нагрузку.

Сколько повторений выполнять:

Для роста мышечной массы: 10-12 повторений в 3-4 подхода
Для легкого тонуса мышц и сжигания жира: 15-20 повторений в 2-3 подхода

1.

Отжимания с узкой постановкой рук

Если вы тренируете грудь и трицепс в один день, то отжимание обычно уже являются частью тренировки на грудь. В этом случае вы можете чередовать: один подход классические отжимания, один подход отжиманий с узкой постановкой рук на трицепс.

Особенность отжиманий с акцентом на трицепс заключается в следующем. Во-первых, в этом случае предполагается узкая постановка рук, причем чем ближе поставить ладони друг к другу, тем сильнее будет нагружаться трицепс. Во-вторых, при отжиманиях на трицепс, локти располагаются как можно ближе к корпусу и уходят назад, а не в сторону. Такие отжимания обычно даются сложнее, поэтому можно практиковать их выполнение на коленях.

Или вот такой вариант, так называемые треугольные отжимания:

2. Обратные отжимания от скамьи

Обратные отжимания хоть и являются более простым упражнением, чем отжимания от пола, но они также требуют для выполнения сильные мышцы трицепса. Обратные отжимания чаще всего выполняются от скамьи, но при желании можно выполнять их и от пола. Для усложнения этого упражнения можно вытянуть ноги, а не сгибать их в коленях.

3. Разгибание руки в планке

Это упражнение можно выполнять вместо изолирующего упражнения «Разгибание рук в наклоне». В чем будет преимущество упражнения «Разгибания руки в планке»? Во-первых, это упражнение дополнительно задействует мышцы живота и спины. Во-вторых, неустойчивое положение в планке помогает включить в работу больше мышц верхней и нижней части тела, а значит тренировка тела будет еще эффективнее. В-третьих, такое упражнение хорошо повышает пульс, что полезно для сжигания калорий.

Встаньте в положении планки, при этом руки упираются в пол не ладонями, а гантелями. Можно немного шире расставить ноги для более устойчивого положения. Согнув локоть, подтяните гантель к груди, задержитесь на доли секунды и отведите гантель назад, пока рука не будет полностью выпрямленной. При разгибании руки плечо (часть руки выше локтя) остается неподвижным. Задержитесь в этом положении на пару секунд и снова согните руку в локте. Затем вернитесь в положении планки. Обратите внимание, что при выполнении упражнения спина остается прямой, тело статичным, таз ровным (не уходит ни вверх, ни вниз).

Варианты тренировок на трицепс

Предлагаем вам несколько вариантов тренировок на трицепс. Вы можете выбрать один из предложенных вариантов, чередовать все три варианта или сформировать свой собственный план упражнений на трицепс. Если вы работаете на жиросжигание с легкими гантелями (или у вас просто нет в наличиии тяжелых гантелей), то можете выполнять 15-20 повторений на каждую руку.

Вариант 1

Отжимания с узкой постановкой рук: 8-10 повторений х 2-3 подхода
Жим гантели из-за головы: 10-12 повторений х 4 подхода
Разгибание рук назад в наклоне: 10-12 повторений х 4 подхода
Обратное отжимание от скамьи: 10-12 повторений х 3-4 подхода

Вариант 2

Отжимания с узкой постановкой рук: 8-10 повторений х 2-3 подхода
Французский жим с гантелями: 10-12 повторений х 4 подхода
Жим гантели из-за головы: 10-12 повторений х 4 подхода
Разгибание руки в планке: 10-12 повторений х 3 подхода

Вариант 3

Обратное отжимание от скамьи: 10-12 повторений х 3-4 подхода
Французский жим с гантелями: 10-12 повторений х 4 подхода
Жим гантели из-за головы: 10-12 повторений х 4 подхода
Разгибание руки в планке: 10-12 повторений х 3 подхода

В статье перечислены самые основные упражнения на трицепс для девушек, которые можно выполнять в домашних условиях или в спортивном зале. Не забывайте про эту небольшую, но важную с точки зрения эстетики и силы мышцу.

Читайте также:

Топ-30 упражнений для рук без инвентаря + 3 готовых плана
8 минут от обвисания рук для девушек: простая тренировка
Силовая тренировка на бицепс и трицепс: 6 упражнений
Топ-15 силовых упражнений на трицепс для дома и зала

Анатомия, плечо и верхняя конечность, трехглавая мышца – StatPearls

Манприт С. Тивана; Маргарет А. Синклер; Бруно Бордони.

Информация об авторе и организациях

Последнее обновление: 30 августа 2022 г.

Введение

Трехглавая мышца плеча — это большая толстая мышца на тыльной части плеча. Он часто появляется в форме подковы на задней стороне руки. Основная функция трицепса – разгибание локтевого сустава. Он состоит из трех головок (tri = три, cep = головка): длинной головки, латеральной головки и медиальной головки. Все сухожилия имеют различное происхождение, но три головки объединяются в одно сухожилие дистально.

Длинная головка берет начало от подсуставного бугорка лопатки, тогда как латеральная и медиальная головки берут начало от плечевой кости. Три головки сходятся в единое сухожилие, которое прикрепляется к проксимальной части локтевого отростка (костный выступ локтя), расположенному в верхней части локтевой кости.[1]

Структура и функция

Основная функция трицепса — разгибание предплечья в локтевом суставе, противодействующее действию сгибателей, таких как двуглавая мышца плеча. В покое, когда рука слегка согнута при сгибании, двуглавая мышца плеча превосходит трехглавую. Наряду с разгибанием предплечья в локтевом суставе трицепс также может стабилизировать локтевой сустав, когда предплечье и кисть выполняют тонкие движения, такие как письмо.[2][1]

Трехглавая мышца плеча расположена в дорсальном отделе плеча. Латеральная межмышечная перегородка отделяет дорсальную часть руки от вентральной аспекта, где находятся сгибатели руки (двуглавые, плечевые и плечелучевые).

Длинная головка — Начало длинной головки — подсуставной бугорок лопатки. Поскольку она прикрепляется к лопатке, длинная головка не только разгибает локоть, но также оказывает небольшое воздействие на плечевой или плечевой сустав. При приведении руки трехглавая мышца удерживает головку плечевой кости в суставной впадине. Это действие помогает предотвратить любое смещение плечевой кости. Длинная головка также помогает при разгибании и приведении руки в плечевом суставе. Латеральная головка также активна при разгибании предплечья в локтевом суставе, когда предплечье находится в супинации или пронации.

Медиальная головка — Медиальная головка начинается на тыльной стороне плечевой кости, ниже лучевой борозды и соединяется с межмышечной перегородкой. Медиальная головка не прикрепляется к лопатке и, следовательно, не влияет на плечевой сустав ни при стабилизации, ни при движении. Однако медиальная головка активна во время разгибания предплечья в локтевом суставе, когда предплечье находится в супинации или пронации.

Латеральная головка — Латеральная головка также берет начало в дорсальной части плечевой кости , но, в отличие от медиальной головки, она выше лучевой борозды, где сливается с латеральной межмышечной перегородкой. Эта голова считается самой сильной из трех. Он активен во время разгибания предплечья в локтевом суставе, когда предплечье находится в супинации или пронации.[3]

Эмбриология

Мезодерма развивается в течение третьей недели после процесса гаструляции. На третьей неделе параксиальный мезодермальный слой начинает формироваться в сегменты, называемые сомитомерами. Они состоят из концентрических слоев мезодермальных клеток, образованных краниально-каудально. Впоследствии они организуются в сомиты. Сомиты появляются с частотой около трех пар в день, так что на пятой неделе можно распознать от 42 до 44 пар сомитов, из которых четыре затылочные пары, семь шейных, двенадцать грудных, пять поясничных, пять крестцовых и от восьми и десять копчиковых пар.

Трехглавая мышца плеча начинает развиваться на пятой неделе эмбриогенеза. Мышца происходит от дорсальной мышечной массы зачатка верхней конечности и происходит от параксиального мезодермального листка.

Кровоснабжение и лимфатическая система

Артериальное кровоснабжение трехглавой мышцы обеспечивается глубокой плечевой артерией, которая является ветвью плечевой артерии и снабжается локтевыми коллатеральными артериями.[5] Венозный отток – это плечевая вена, впадающая в глубокую плечевую артерию.

Лимфатические сосуды, как и лимфатические узлы, делятся на поверхностные и глубокие. Поверхностные лимфатические коллекторы представляют собой кожные лимфатические капилляры, особенно кисти, от которых они идут проксимально в предплечье, образуя три группы: медиальные, латеральные и передние коллекторы. В руку, затем продолжают добираться от подмышечной впадины до подмышечной впадины.[6]

Нервы

Иннервация трехглавой мышцы обеспечивается лучевым нервом (корешками C6, C7 и C8). Однако согласно трупному исследованию было обнаружено, что медиальная головка трехглавой мышцы плеча может частично иннервироваться локтевым нервом. Следуя этому направлению исследований, другие исследования также показывают, что длинная головка трехглавой мышцы плеча также может частично иннервироваться подмышечным нервом.

Лучевой нерв берет начало от заднего канатика плечевого сплетения в передней подмышечной впадине. Затем нерв проходит вместе с глубокой плечевой артерией (артерией, которая снабжает кровью заднюю часть руки) и проходит через руку нижнелатерально. Он проходит позади плечевой кости и через лучевую борозду между латеральной и медиальной головками трехглавой мышцы плеча.[8]

Мышцы

Трехглавая мышца плеча

Длинная головка
- Происхождение: инфрагленоидный бугорок Scapula
- Вставка: Олекранон из ульны
- Действие: Расширение Forearm
- 9002 Innervation.
  - Начало: задняя поверхность плечевой кости выше лучевой борозды0003
  - Иннервация: лучевой нерв
- Медиальная головка
  - Происхождение: задний аспект плечевой кости. Варианты
    Были сообщения о четвертой голове в нескольких исследованиях трупов. Эта добавочная мышца может исходить из плечевой кости, капсулы плеча, клювовидного отростка или мышц, находящихся в непосредственной близости. Эти дополнительные мышцы потенциально могут сдавливать лучевой и локтевой нервы. Таким образом, хирургам и терапевтам важно иметь в виду, что, хотя и редко, эти вариации существуют, что может помочь диагностировать случаи защемления нерва и другие патологические причины, которые не могут быть объяснены какими-либо другими типичными факторами.][10][4]
    Хирургические соображения
    Повреждение подмышечного нерва может повлиять на длинную головку трехглавой мышцы плеча (LTB). Таким образом, люди с повреждением подмышечного нерва должны пройти оценку функции LTB. Если они демонстрируют потерю функции, это указывает на плохой прогноз, и рекомендуется раннее восстановление через три месяца.
    Трехглавая мышца может подвергаться реиннервации посредством переноса дистального нерва. Обычно используемые нервы для реиннервации включают пучок локтевого сгибателя запястья локтевого нерва и заднюю ветвь подмышечного нерва. Было показано, что оба этих нерва восстанавливают функцию трехглавой мышцы[12]
    Кроме того, различные головки трицепса могут быть использованы в качестве лоскутов при травмах. Медиальную и латеральную головки обычно собирают в виде лоскутов. Эти процедуры показаны при травмах нервов, дефектах плеча или локтя, а также при мышечной реанимации.[13]
    Клиническое значение
    Рефлекс трехглавой мышцы, вызываемый резким ударом по сухожилию трехглавой мышцы, часто используется для проверки функции нервов руки. Этот рефлекс проверяет спинномозговые нервы C6 и C7, преимущественно C7. Рефлекс проверяется отведением плеча и локтя пациента на 9°. 0 градусов. Затем с помощью рефлекторного молоточка постукивают по сухожилию трицепса непосредственно проксимальнее локтевого отростка.[14]
    Тендинит трицепса может возникнуть при перегрузке мышцы. Обычно это проявляется как хроническая боль в задней части локтя, которая усиливается при активном разгибании. Заболевание обычно наблюдается у мужчин в возрасте от 30 до 40 лет, занимающихся метанием. Типичной стратегией лечения этого состояния является покой и контроль боли.
    Разрывы трехглавой мышцы редки и обычно возникают только у лиц, принимающих анаболические стероиды. Дистальные разрывы трицепса также относительно редки. Причина, по которой они не распространены, связана в первую очередь с анатомией трехглавой мышцы. Если бы произошел разрыв, он произошел бы в месте соединения сухожилия с костью в результате эксцентрического сокращения мышцы. Травма обычно возникает из-за падения на вытянутую руку или прямого удара по сухожилию трицепса. Пациент поступает после болезненного ощущения хлопка с болью и припухлостью над задней частью локтя с невозможностью разогнуть локоть, преодолевая сопротивление. Хирургическое вмешательство при частичном разрыве является спорным, но оно необходимо при полном разрыве. Если разрыв хронический, то наряду с хирургическим восстановлением также показано ремоделирование [15].
    Прочие вопросы
    Трехглавую мышцу плеча можно тренировать различными способами. Его можно выполнять изолированно или с составными движениями разгибания локтя. Его также можно сокращать статически, чтобы держать руку прямо, несмотря на сопротивление.
    Примеры изолирующих движений включают разгибания на трицепс лежа, разгибания рук за спиной, отжимания на тросе и «отдачи» на трицепс стоя. Комплексные упражнения, которые развивают трицепс, включают в себя любые жимовые движения, такие как отжимания, жимы лежа, жимы лежа узким хватом, отжимания на брусьях и армейские жимы.[17] Чем плотнее хват в этих упражнениях, тем больше движение будет изолировать трицепс. Чем шире хват, тем больше работает внешняя часть груди.
    Статические сокращающие движения включают пуловеры, тяги прямыми руками и подъемы в наклоне в стороны, которые также используются для развития дельтовидных мышц и широчайших мышц спины.
    Контрольные вопросы
    - Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.
    - Комментарий к этой статье.
    Рис. подробнее…)
    Рисунок
    Клиническое исследование рефлексов, трицепсового толчка, трехглавого сухожилия, локтевого отростка, разгибания трехглавой мышцы. Предоставлено доктором Раджу С. Менон (https://www.youtube.com/watch?v=62jADalpDaI)
    Ссылки
    1.
    Мэдсен М., Маркс Р.Г., Миллетт П.Дж., Родео С.А., Сперлинг Дж.В. , Уоррен РФ. Хирургическая анатомия сухожилия трехглавой мышцы плеча: анатомическое исследование и клиническая корреляция. Am J Sports Med. 2006 ноябрь; 34 (11): 1839-43. [PubMed: 16735585]
    2.
    Холинн Э., Зулкарнайн Р.Ф., Сун Ю.С., Лим С., Чун Дж.М., Чон И.Х. Различная роль каждой головки трехглавой мышцы плеча в разгибании локтя. Acta Orthop Traumatol Turc. 2018 май; 52(3):201-205. [Бесплатная статья PMC: PMC6136322] [PubMed: 29503079]
    3.
    Дженкинс С., Бордес С., Олевник Л., Халадай Р., Иванага Дж., Лукас М., Дюмон А.С., Буй С.Дж., Таббс Р.С. Проксимальное плечевое прикрепление латеральной головки трехглавой мышцы плеча: трупное исследование и потенциальное место для компрессии лучевого нерва. Acta Neurochir (Вена). 2021 март; 163(3):615-618. [В паблике: 32789596]
    4.
    Grzonkowska M, Badura M, Lisiecki J, Szpinda M, Baumgart M, Wiśniewski M. Динамика роста трехглавой мышцы плеча у плода человека. Adv Clin Exp Med. 2014 март-апрель;23(2):177-84. [PubMed: 24913107]
    5.
    Ledro G, Turrina A, Picelli A, Stecco C, Principe F, Cacciatori C, Smania N. Кровоток в плечевой артерии при субмаксимальном изометрическом сокращении двуглавой и трехглавой мышц плеча в люди: предварительное наблюдение. J Bodyw Mov Ther. 2013 апр; 17 (2): 165-8. [В паблике: 23561862]
    6.
    Данкель С.Дж., Джесси М.Б., Абэ Т., Лённеке Дж.П. Влияние ограничения кровотока на мускулатуру верхней части тела, расположенную дистальнее и проксимальнее приложенного давления. Спорт Мед. 2016 янв; 46(1):23-33. [PubMed: 26446893]
    7.
    Атлани Л., Дельгов А., Даутель Г., Казоли В. Анатомия локтевого нерва в заднем отделе плеча: взаимоотношения с трехглавой мышцей плеча. Морфология. 2020 май;104(345):85-90. [В паблике: 32305208]
    8.
    Гловер Н.М., Мерфи П.Б. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 29 августа 2022 г. Анатомия, плечо и верхняя конечность, лучевой нерв. [PubMed: 30521261]
    9.
    Таббс Р.С., Солтер Э.Г., Оукс В.Дж. Трехглавая мышца плеча с четвертой головкой. Клин Анат. 2006 г., 19 октября (7): 657-60. [PubMed: 16583379]
    10.
    Эрхардт А.Дж., Футтерман Б. Вариации иннервации длинной головки трехглавой мышцы плеча: исследование трупа. Clin Orthop Relat Relat Res. 2017 Январь; 475 (1): 247-250. [Бесплатная статья PMC: PMC5174069] [PubMed: 27830483]
    11.
    Rezzouk J, Durandeau A, Vital JM, Fabre T. [Длинная головка трехглавой мышцы плеча при повреждении подмышечного нерва: анатомия и клинические аспекты]. Rev Chir Orthop Reparatrice Appar Mot. 2002 г., октябрь; 88 (6): 561-4. [PubMed: 12447125]
    12.
    Алолаби Н., Лови А.Дж., Кирхер М.Ф., Спиннер Р.Дж., Бишоп А.Т., Шин А.Ю. Пересадка дистальных нервов в трехглавую мышцу плеча: хирургическая техника и клинические результаты. J Hand Surg Am. 2020 февраль;45(2):155.e1-155.e8. [В паблике: 31221517]
    13.
    Villani F, Piquilloud G, Casoli V. Медиальная головка трехглавой мышцы плеча: мышечный лоскут. J Plast Reconstr Aestet Surg. 2012 сен; 65 (9): e263-4. [PubMed: 22445693]
    14.
    Циммерман Б., Хаббард Дж. Б. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 25 июля 2022 г. Глубокие сухожильные рефлексы. [PubMed: 30285397]
    15.
    Демирхан М., Эрсен А. Дистальные разрывы трицепса. EFORT Open Rev. 2016 Jun;1(6):255-259. [Бесплатная статья PMC: PMC5367525] [PubMed: 28461956]
    16.
    Maeo S, Wu Y, Huang M, Sakurai H, Kusagawa Y, Sugiyama T, Kanehisa H, Isaka T. Гипертрофия трехглавой мышцы плеча значительно выше. после тренировки разгибания локтя, выполненной в положении руки над головой по сравнению с нейтральным положением. Евро J Sport Sci. 2022 11 августа;: 1-11. [PubMed: 35819335]
    17.
    Зарас Н., Стасинаки А.Н., Мпампулис Т., Спилиопулу П., Хаджихараламбус М., Терзис Г. Эффект межповторного отдыха против. Традиционная тренировка с отягощениями по скорости развития силы верхней части тела и архитектуре трехглавой мышцы плеча. Джей Хам Кинет. 2022 янв;81:189-198. [Бесплатная статья PMC: PMC8884871] [PubMed: 35291627]
    Анатомия, плечо и верхняя конечность, трехглавая мышца — StatPearls
    Manpreet S. Tiwana; Маргарет А. Синклер; Бруно Бордони.
    Информация об авторе и организациях
    Последнее обновление: 30 августа 2022 г.
    Введение
    Трехглавая мышца плеча — это большая толстая мышца на тыльной части плеча. Он часто появляется в форме подковы на задней стороне руки. Основная функция трицепса – разгибание локтевого сустава. Он состоит из трех головок (tri = три, cep = головка): длинной головки, латеральной головки и медиальной головки. Все сухожилия имеют различное происхождение, но три головки объединяются в одно сухожилие дистально.
    Длинная головка берет начало от подсуставного бугорка лопатки, тогда как латеральная и медиальная головки берут начало от плечевой кости. Три головки сходятся в единое сухожилие, которое прикрепляется к проксимальной части локтевого отростка (костный выступ локтя), расположенному в верхней части локтевой кости.[1]
    Структура и функция
    Основная функция трицепса — разгибание предплечья в локтевом суставе, противодействующее действию сгибателей, таких как двуглавая мышца плеча. В покое, когда рука слегка согнута при сгибании, двуглавая мышца плеча превосходит трехглавую. Наряду с разгибанием предплечья в локтевом суставе трицепс также может стабилизировать локтевой сустав, когда предплечье и кисть выполняют тонкие движения, такие как письмо.[2][1]
    Трехглавая мышца плеча расположена в дорсальном отделе плеча. Латеральная межмышечная перегородка отделяет дорсальную часть руки от вентральной аспекта, где находятся сгибатели руки (двуглавые, плечевые и плечелучевые).
    Длинная головка — Начало длинной головки — подсуставной бугорок лопатки. Поскольку она прикрепляется к лопатке, длинная головка не только разгибает локоть, но также оказывает небольшое воздействие на плечевой или плечевой сустав. При приведении руки трехглавая мышца удерживает головку плечевой кости в суставной впадине. Это действие помогает предотвратить любое смещение плечевой кости. Длинная головка также помогает при разгибании и приведении руки в плечевом суставе. Латеральная головка также активна при разгибании предплечья в локтевом суставе, когда предплечье находится в супинации или пронации.
    Медиальная головка — Медиальная головка начинается на тыльной стороне плечевой кости, ниже лучевой борозды и соединяется с межмышечной перегородкой. Медиальная головка не прикрепляется к лопатке и, следовательно, не влияет на плечевой сустав ни при стабилизации, ни при движении. Однако медиальная головка активна во время разгибания предплечья в локтевом суставе, когда предплечье находится в супинации или пронации.
    Латеральная головка — Латеральная головка также берет начало в дорсальной части плечевой кости , но, в отличие от медиальной головки, она выше лучевой борозды, где сливается с латеральной межмышечной перегородкой. Эта голова считается самой сильной из трех. Он активен во время разгибания предплечья в локтевом суставе, когда предплечье находится в супинации или пронации.[3]
    Эмбриология
    Мезодерма развивается в течение третьей недели после процесса гаструляции. На третьей неделе параксиальный мезодермальный слой начинает формироваться в сегменты, называемые сомитомерами. Они состоят из концентрических слоев мезодермальных клеток, образованных краниально-каудально. Впоследствии они организуются в сомиты. Сомиты появляются с частотой около трех пар в день, так что на пятой неделе можно распознать от 42 до 44 пар сомитов, из которых четыре затылочные пары, семь шейных, двенадцать грудных, пять поясничных, пять крестцовых и от восьми и десять копчиковых пар.
    Трехглавая мышца плеча начинает развиваться на пятой неделе эмбриогенеза. Мышца происходит от дорсальной мышечной массы зачатка верхней конечности и происходит от параксиального мезодермального листка.
    Кровоснабжение и лимфатическая система
    Артериальное кровоснабжение трехглавой мышцы обеспечивается глубокой плечевой артерией, которая является ветвью плечевой артерии и снабжается локтевыми коллатеральными артериями.[5] Венозный отток – это плечевая вена, впадающая в глубокую плечевую артерию.
    Лимфатические сосуды, как и лимфатические узлы, делятся на поверхностные и глубокие. Поверхностные лимфатические коллекторы представляют собой кожные лимфатические капилляры, особенно кисти, от которых они идут проксимально в предплечье, образуя три группы: медиальные, латеральные и передние коллекторы. В руку, затем продолжают добираться от подмышечной впадины до подмышечной впадины.[6]
    Нервы
    Иннервация трехглавой мышцы обеспечивается лучевым нервом (корешками C6, C7 и C8). Однако согласно трупному исследованию было обнаружено, что медиальная головка трехглавой мышцы плеча может частично иннервироваться локтевым нервом. Следуя этому направлению исследований, другие исследования также показывают, что длинная головка трехглавой мышцы плеча также может частично иннервироваться подмышечным нервом.
    Лучевой нерв берет начало от заднего канатика плечевого сплетения в передней подмышечной впадине. Затем нерв проходит вместе с глубокой плечевой артерией (артерией, которая снабжает кровью заднюю часть руки) и проходит через руку нижнелатерально. Он проходит позади плечевой кости и через лучевую борозду между латеральной и медиальной головками трехглавой мышцы плеча. [8]
    Мышцы
    Трехглавая мышца плеча
    - Длинная головка
      - Происхождение: инфрагленоидный бугорок Scapula
      - Вставка: Олекранон из ульны
      - Действие: Расширение Forearm
      - 9002 Внутренняя.
        Начало: задняя поверхность плечевой кости выше лучевой борозды0003
        Иннервация: лучевой нерв
      - Медиальная головка
        Происхождение: задний аспект плечевой кости. Варианты
        Были сообщения о четвертой голове в нескольких исследованиях трупов. Эта добавочная мышца может исходить из плечевой кости, капсулы плеча, клювовидного отростка или мышц, находящихся в непосредственной близости. Эти дополнительные мышцы потенциально могут сдавливать лучевой и локтевой нервы. Таким образом, хирургам и терапевтам важно иметь в виду, что, хотя и редко, эти вариации существуют, что может помочь диагностировать случаи защемления нерва и другие патологические причины, которые не могут быть объяснены какими-либо другими типичными факторами. ][10][4]
        Хирургические соображения
        Повреждение подмышечного нерва может повлиять на длинную головку трехглавой мышцы плеча (LTB). Таким образом, люди с повреждением подмышечного нерва должны пройти оценку функции LTB. Если они демонстрируют потерю функции, это указывает на плохой прогноз, и рекомендуется раннее восстановление через три месяца.
        Трехглавая мышца может подвергаться реиннервации посредством переноса дистального нерва. Обычно используемые нервы для реиннервации включают пучок локтевого сгибателя запястья локтевого нерва и заднюю ветвь подмышечного нерва. Было показано, что оба этих нерва восстанавливают функцию трехглавой мышцы[12]
        Кроме того, различные головки трицепса могут быть использованы в качестве лоскутов при травмах. Медиальную и латеральную головки обычно собирают в виде лоскутов. Эти процедуры показаны при травмах нервов, дефектах плеча или локтя, а также при мышечной реанимации.[13]
        Клиническое значение
        Рефлекс трехглавой мышцы, вызываемый резким ударом по сухожилию трехглавой мышцы, часто используется для проверки функции нервов руки. Этот рефлекс проверяет спинномозговые нервы C6 и C7, преимущественно C7. Рефлекс проверяется отведением плеча и локтя пациента на 9°.0 градусов. Затем с помощью рефлекторного молоточка постукивают по сухожилию трицепса непосредственно проксимальнее локтевого отростка.[14]
        Тендинит трицепса может возникнуть при перегрузке мышцы. Обычно это проявляется как хроническая боль в задней части локтя, которая усиливается при активном разгибании. Заболевание обычно наблюдается у мужчин в возрасте от 30 до 40 лет, занимающихся метанием. Типичной стратегией лечения этого состояния является покой и контроль боли.
        Разрывы трехглавой мышцы редки и обычно возникают только у лиц, принимающих анаболические стероиды. Дистальные разрывы трицепса также относительно редки. Причина, по которой они не распространены, связана в первую очередь с анатомией трехглавой мышцы. Если бы произошел разрыв, он произошел бы в месте соединения сухожилия с костью в результате эксцентрического сокращения мышцы. Травма обычно возникает из-за падения на вытянутую руку или прямого удара по сухожилию трицепса. Пациент поступает после болезненного ощущения хлопка с болью и припухлостью над задней частью локтя с невозможностью разогнуть локоть, преодолевая сопротивление. Хирургическое вмешательство при частичном разрыве является спорным, но оно необходимо при полном разрыве. Если разрыв хронический, то наряду с хирургическим восстановлением также показано ремоделирование [15].
        Прочие вопросы
        Трехглавую мышцу плеча можно тренировать различными способами. Его можно выполнять изолированно или с составными движениями разгибания локтя. Его также можно сокращать статически, чтобы держать руку прямо, несмотря на сопротивление.
        Примеры изолирующих движений включают разгибания трицепсов лежа, разгибания рук за спиной, отжимания на тросе и «отжимания» трицепсов стоя. Комплексные упражнения, которые развивают трицепс, включают в себя любые жимовые движения, такие как отжимания, жимы лежа, жимы лежа узким хватом, отжимания на брусьях и армейские жимы. [17] Чем плотнее хват в этих упражнениях, тем больше движение будет изолировать трицепс. Чем шире хват, тем больше работает внешняя часть груди.
        Статические сокращающие движения включают пуловеры, тяги прямыми руками и подъемы в наклоне в стороны, которые также используются для развития дельтовидных мышц и широчайших мышц спины.
        Контрольные вопросы
        Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.
        Комментарий к этой статье.
        Рис. подробнее…)
        Рисунок
        Клиническое исследование рефлексов, трицепсового толчка, трехглавого сухожилия, локтевого отростка, разгибания трехглавой мышцы. Предоставлено доктором Раджу С. Менон (https://www.youtube.com/watch?v=62jADalpDaI)
        Ссылки
        1.
        Мэдсен М., Маркс Р.Г., Миллетт П.Дж., Родео С.А., Сперлинг Дж.В. , Уоррен РФ. Хирургическая анатомия сухожилия трехглавой мышцы плеча: анатомическое исследование и клиническая корреляция. Am J Sports Med. 2006 ноябрь; 34 (11): 1839-43. [PubMed: 16735585]
        2.
        Холинн Э., Зулкарнайн Р.Ф., Сун Ю.С., Лим С., Чун Дж.М., Чон И.Х. Различная роль каждой головки трехглавой мышцы плеча в разгибании локтя. Acta Orthop Traumatol Turc. 2018 май; 52(3):201-205. [Бесплатная статья PMC: PMC6136322] [PubMed: 29503079]
        3.
        Дженкинс С., Бордес С., Олевник Л., Халадай Р., Иванага Дж., Лукас М., Дюмон А.С., Буй С.Дж., Таббс Р.С. Проксимальное плечевое прикрепление латеральной головки трехглавой мышцы плеча: трупное исследование и потенциальное место для компрессии лучевого нерва. Acta Neurochir (Вена). 2021 март; 163(3):615-618. [В паблике: 32789596]
        4.
        Grzonkowska M, Badura M, Lisiecki J, Szpinda M, Baumgart M, Wiśniewski M. Динамика роста трехглавой мышцы плеча у плода человека. Adv Clin Exp Med. 2014 март-апрель;23(2):177-84. [PubMed: 24913107]
        5.
        Ledro G, Turrina A, Picelli A, Stecco C, Principe F, Cacciatori C, Smania N. Кровоток в плечевой артерии при субмаксимальном изометрическом сокращении двуглавой и трехглавой мышц плеча в люди: предварительное наблюдение. J Bodyw Mov Ther. 2013 апр; 17 (2): 165-8. [В паблике: 23561862]
        6.
        Данкель С.Дж., Джесси М.Б., Абэ Т., Лённеке Дж.П. Влияние ограничения кровотока на мускулатуру верхней части тела, расположенную дистальнее и проксимальнее приложенного давления. Спорт Мед. 2016 янв; 46(1):23-33. [PubMed: 26446893]
        7.
        Атлани Л., Дельгов А., Даутель Г., Казоли В. Анатомия локтевого нерва в заднем отделе плеча: взаимоотношения с трехглавой мышцей плеча. Морфология. 2020 май;104(345):85-90. [В паблике: 32305208]
        8.
        Гловер Н.М., Мерфи П.Б. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 29 августа 2022 г. Анатомия, плечо и верхняя конечность, лучевой нерв. [PubMed: 30521261]
        9.
        Таббс Р.С., Солтер Э.Г., Оукс В.Дж. Трехглавая мышца плеча с четвертой головкой. Клин Анат. 2006 г., 19 октября (7): 657-60. [PubMed: 16583379]
        10.
        Эрхардт А.Дж., Футтерман Б. Вариации иннервации длинной головки трехглавой мышцы плеча: исследование трупа. Clin Orthop Relat Relat Res. 2017 Январь; 475 (1): 247-250. [Бесплатная статья PMC: PMC5174069] [PubMed: 27830483]
        11.
        Rezzouk J, Durandeau A, Vital JM, Fabre T. [Длинная головка трехглавой мышцы плеча при повреждении подмышечного нерва: анатомия и клинические аспекты]. Rev Chir Orthop Reparatrice Appar Mot. 2002 г., октябрь; 88 (6): 561-4. [PubMed: 12447125]
        12.
        Алолаби Н., Лови А.Дж., Кирхер М.Ф., Спиннер Р.Дж., Бишоп А.Т., Шин А.Ю. Пересадка дистальных нервов в трехглавую мышцу плеча: хирургическая техника и клинические результаты. J Hand Surg Am. 2020 февраль;45(2):155.e1-155.e8. [В паблике: 31221517]
        13.
        Villani F, Piquilloud G, Casoli V. Медиальная головка трехглавой мышцы плеча: мышечный лоскут. J Plast Reconstr Aestet Surg. 2012 сен; 65 (9): e263-4. [PubMed: 22445693]
        14.
        Циммерман Б., Хаббард Дж. Б. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 25 июля 2022 г. Глубокие сухожильные рефлексы. [PubMed: 30285397]
        15.
        Демирхан М., Эрсен А. Дистальные разрывы трицепса. EFORT Open Rev. 2016 Jun;1(6):255-259. [Бесплатная статья PMC: PMC5367525] [PubMed: 28461956]
        16.
        Maeo S, Wu Y, Huang M, Sakurai H, Kusagawa Y, Sugiyama T, Kanehisa H, Isaka T. Гипертрофия трехглавой мышцы плеча значительно выше. после тренировки разгибания локтя, выполненной в положении руки над головой по сравнению с нейтральным положением. Евро J Sport Sci. 2022 11 августа;: 1-11. [PubMed: 35819335]
        17.
        Зарас Н., Стасинаки А.Н., Мпампулис Т., Спилиопулу П., Хаджихараламбус М., Терзис Г. Эффект межповторного отдыха против. Традиционная тренировка с отягощениями по скорости развития силы верхней части тела и архитектуре трехглавой мышцы плеча.

Как питаться спортсмену: Почему и насколько важно правильное питание в спорте

Posted on 10.05.202324.04.2023 by alexxlab Leave a comment

Правильное питание спортсменов мужчин и девушек

Зачем спортсменам правильно питаться?
Задачи рационального питания для спортсменов
Особенности питания спортсменов в разных видах спорта
Чем отличается питание мужчин и женщин, занимающихся спортом?
Какое выбрать время спортсменам для приема пищи?
Сколько и как нужно пить воду?

Современные люди уделяют повышенное внимание к своему рациону питания, а особенно те, кто регулярно занимается спортом. Соблюдение правил здорового питания и корректные пищевые привычки помогают им поддерживать организм в процессах физической активности и легче добиваться тех целей, которых хочется достичь при помощи спорта.

В нашей статье мы расскажем о том, какие существуют нормы и особенности питания для спортсменов, чем именно отличается рацион женщин, занимающихся спортом, от мужчин, какие именно продукты следует употреблять спортсменам в различных видах спорта.

Зачем спортсменам правильно питаться?

Питаться правильно важно любому человеку, чтобы быть здоровым. Но для спортсмена рациональное питание особенно актуально, чтобы иметь возможность достичь желанных целей и отличных спортивных результатов, соответствовать необходимой физической форме.

Постоянные тренировки требуют от человека выносливости и регулярных энегозатрат, соответствующего психического состояния и определенных физических данных. Недостаточное количество полезных веществ в организме может привести к дисбалансу энергии и к общему истощению организма. Человек в таком случае просто не найдет в себе сил заниматься спортом, не говоря уже о высоких результатах.

Помимо этого, спорт невозможен без травм. Поэтому для поддержания восстановительных функций питание спортсмена должно обязательно включать в себя те вещества и витамины, которые непосредственно участвуют в конструировании новых клеток и тканей.

Во время важных соревнований участники часто нервничают. Меню при стрессе и эмоциональных сбоях должно способствовать быстрой реабилитации психологических процессов, настроения и мышления.

Получить профессию спортивного диетолога/нутрициолога и научиться грамотно разрабатывать и составлять меню для спортсменов с учетом их индивидуальных особенностей, целей и задач можно в нашем обучающем центре, освоив соответствующую дистанционную программу профессиональной переподготовки.

Задачи рационального питания для спортсменов

Рассмотрим основные задачи питания людей, которые активно занимаются спортом.

Насытить организм полезными веществами и витаминами для восполнения затраченной в процессе тренировок и соревнований энергии.
Обеспечить запас калорий, способствующих правильному обмену веществ.
Укрепить мышечный тонус и повысить выносливость.
Предоставить организму резерв углеводов для роста энергии и правильной работы печени, почек, мышц и кровеносной системы в периоды физических нагрузок.

Меню спортсмена следует планировать с учетом того вида спорта, которым занимается человек. Например, для повышения выносливости следует снизить количество употребляемых жиров, а при коротких тяжелых нагрузках – повысить. Чтобы составить список продуктов на каждый день, нужно просчитывать количественное содержание в них калорий, белков, жиров и углеводов.

Когда спортсмен регулярно употребляет продукты, богатые разными витаминами и микроэлементами, то и обмен веществ налаживается, и спортивные результаты не заставляют себя долго ждать.

Особенности питания спортсменов в разных видах спорта

Универсальной диеты, которая подходила бы всем спортсменам без исключения, нет. Но есть общие правила: продукты должны быть качественными, свежими, подбираться с учетом физических особенностей и уровня нагрузки. Людям, которые активно и регулярно занимаются физкультурой и спортом, необходимо достаточное содержание микро- и макроэлементов в употребляемой пище. Дефицит каких-либо компонентов в организме будет также вреден, как и переизбыток.

Питание спортсменов должно на 30% состоять из белков, на 60 – из углеводов, на 10 – из жиров. Надо понимать, что это примерное распределение, потому как процент высчитывается, исходя из индивидуальных особенностей и задач.

Также не стоит пренебрегать витаминами, которые можно предоставлять организму с пищей, или принимая лекарственные комплексы и БАДы.

Полноценным считается спортивное питание, которое обязательно включает в себя:

БЕЛКИ.

Это основа для строения и восстановления клеток. Большое количество белков необходимо для увеличения мышечной массы, а потому показано в следующих видах спорта: акробатика, гимнастика, конный спорт, стрельба, тяжелая и легкая атлетика, фехтование.

Продукты с большим содержанием белка – это мясо, птица, яйца, морепродукты, творог твердый сыр, орехи.

ЖИРЫ.

Предоставляют организму дополнительную энергию, поэтому включаются в ежедневный рацион альпинистами, лыжниками, пловцами, велосипедистами и другими спортсменами, занятыми в тех видах спорта, которые предполагают повышенные затраты энергии и хорошую выносливость.

Жиры содержатся в скумбрии, красной рыбе, оливковом и льняном маслах, семенах, орехах, авокадо.

УГЛЕВОДЫ.

Это незаменимый источник энергии и запас питательных веществ. Особую потребность в продуктах, богатых углеводами, испытывают спортсмены после травм и изнурительных тренировок.

Простые углеводы получают из ягод, фруктов, сахара, варенья, кондитерских изделий, хлеба и кисломолочных продуктов, картофеля, шлифованного риса, а сложные содержатся в крупах, злаковых и бобовых культурах, макаронных изделиях твердых сортов, моркови.

ВИТАМИНЫ.

Витаминные комплексы – это всегда забота о здоровье. Для спортсменов требуются витамины следующих групп:

витамин «А» для активного синтеза белка, необходимого для наращивания мышечной массы и производства гликогена, как дополнительного источника энергетических ресурсов;
витамин «В» способствует лучшему усвоению глюкозы, вырабатывает протеин, насыщает клетки кислородом, обеспечивает высокую работоспособность мышц, показан участникам ответственных соревнований для поддержания нервной системы;
витамин «С» усиливает иммунную защиту организма;
витамин «D» улучшает обмен веществ, способствует укреплению костей и суставов;
витамин «К» отвечает за свертываемость крови, защищает спортсменов при травмах;
аминокислоты способствуют лучшей выносливости и также ускоряют набор мышечной массы;
людям, которые практикуют интенсивные силовые нагрузки, следует повышать в организме содержание кальция, магния, фосфора, калия.

Для большего понимания, какие продукты следует включить в свой рацион, а какие сократить, мы предлагаем обратить внимание на их свойства.

Грудка курицы или индейки (содержит белки, фосфор, магний, витамины «В» и «РР») рекомендуется бодибилдерам, легкоатлетам, баскетболистам.
Нежирная говядина или крольчатина (содержит белки, витамины группы «В», кальций, железо, аминокислоты) рекомендуется спортсменам тяжелоатлетам, боксерам, борцам, гимнастам, пловцам.
В красной рыбе также содержится большое количество белка, витамины «В», ретинол, натрий, калий, жирные кислоты, поэтому этот продукт полезен занимающимся йогой, зумбой, спортивными танцами и игровыми видами спорта.
Большое количество легко усваиваемого белка, кератина и витаминов групп «Е», «А», «В» содержат креветки, мидии, кальмары. Включить эти морепродукты в меню следует спортсменам, которые желают похудеть, но при этом сохранить/нарастить мышечную массу.
Творог богат казеином, кальцием, фосфором, магнием, поэтому показан бодибилдерам, борцам, футболистам, волейболистам, теннисистам.
Тяжелоатлетам и поклонникам фитнеса следует включить в меню кисломолочные продукты (бифидобактерин, бета-каротин, йод, селен, витамины групп «А», «В», «С», «РР»).
Танцорам и велосипедистам следует обратить внимание на сыры с большим содержанием белка, кальция, натрия и меди.
В куриных яйцах содержатся белки, витамины групп «А» и «Е», тиамин, йод и фолиевая кислота, они рекомендуются боксерам, волейболистам, атлетам, спортсменам в период сушки.
Орехи помогут при занятиях фитнесом, тяжелой атлетикой и видами борьбы в получении полиненасыщенных жирных и других необходимых кислот.
Гречневая крупа – настоящее сокровище, содержит большое количество железа, цинка, йода, яблочной кислоты и белка, и должна непременно входить в рацион бегунов, велосипедистов, автогонщиков и баскетболистов.
Томаты, морковь и свекла богаты каротином, клетчаткой, фолиевой и аскорбиновой кислотой и подходят боксерам, борцам и пловцам.
Зеленые овощи – это кладезь клетчатки, щавелевой кислоты и витамина «С», рекомендуется людям, занятым любым видом спорта.
Бобовые содержат аскорбиновую кислоту, серу и витамины «Е» и «РР», показаны при занятиях йогой, пилатесом, многоборьем, игровыми видами спорта.
Цельнозерновые культуры (овес и пшеница) из-за большого содержания пищевых волокон, аминокислот и витамина «С» любимы легкоатлетами, футболистами, наездниками.
Свежие фрукты следует употреблять спортсменам любой направленности из-за высокого содержания витаминов разных групп, клетчатки, калия и магния и других полезных веществ.

Мы рассказали лишь о самых распространенных продуктах, применяемых в спортивном питании.

Чем отличается питание мужчин и женщин, занимающихся спортом?

Начнем с того, что цели у мужчин и женщин могут кардинально отличаться. Девушки чаще стремятся к потере лишнего веса и красоте фигуры, а мужчины – к набору мышечной массы и спортивному телосложению. Поэтому в меню включаются продукты, свойства которых соответствуют задачам спортсмена.

Составлять рацион следует, учитывая пол, возраст, вес занимающегося. Интенсивные тренировки предполагают, что женщинам нужно включать в рацион 3000-6000 калорий в день, а мужчинам – 3500-6500.

Независимо от половой принадлежности спортсменам рекомендуется повышать количество углеводов и белков в своем меню в особенно активные дни. Строить свою диету следует из расчета, что на каждые 10 граммов углеводов организму человека требуется 2,5 грамма белка и 2 грамма жира.

Какое выбрать время спортсменам для приема пищи?

Учитывать в расписании следует не только время тренировок, но и личный график. Старайтесь, чтобы перерывы в питании составляли около двух-трех часов.

Пример режима питания для спортсменов:

За час до тренировки и за три-четыре часа до соревнований кушать не рекомендуется.

После занятий спортом должно пройти около получаса до приема пищи.

Самые калорийные продукты следует употреблять в обед, поэтому для тренировки лучше всего подходит первая половина дня. Если тренироваться надо во вторую половину дня, то в ужин лучше включить каши, бобовые и зерновые культуры.

Последний прием пищи должен быть за 3 часа до отхода ко сну, чтобы не заставлять организм тратить бесценную энергию ночью на переваривание пищи.

Сколько и как нужно пить воду?

Вода – это неотъемлемая часть рационального питания для людей, которые занимаются физкультурой и спортом.

Ее дефицит в организме:

ведет к быстрой усталости;
плохо влияет на суставы;
тормозит обмен веществ;
ухудшает самочувствие;
понижает выносливость и работоспособность;
мешает похудению или набору мышечной массы.

Какие существуют правила питья?

В течение дня спортсмен должен выпивать минимум 2,5 л жидкости. Отдать предпочтение следует обычной негазированной воде или свежевыжатому соку без сахара.
«Золотое» правило желающих похудеть – выпивать стакан воды натощак сразу после пробуждения.
Основной объем дневной нормы жидкости следует выпить примерно за 1 час до тренировки, тогда во время физической активности организм будет выводить токсины одновременно с потом.
В процессе самой тренировки можно выпивать пару глотков воды каждые 15-20 минут.

Помните, что спорт и рациональное питание – это дисциплинированность. И если обычному человеку позволительно нарушать режим, то спортсмены обязаны соблюдать его неукоснительно, ведь от этого зависит не только их здоровье, но и спортивный успех.

Продукты питания для спортсменов. Рейтинг полезных продуктов

Все спортсмены: любители и профессионалы – знают, что достижение высоких результатов складывается из двух основных составляющих. Ими являются упорные систематические тренировки и правильное питание, подобранное с учетом специфики того или иного рода деятельности атлета.

Иными словами, футболист должен придерживаться одной диеты, практикующий йогу – другой, а тяжелоатлет – третьей.

Таблица «спортивных продуктов»

Мы уже сказали, что каждый вид спорта предполагает соблюдение определенного рациона питания. Например, тем, кто активно наращивает мышечную массу, следует употреблять продукты, содержащие протеины и легоусваиваемые углеводы, тем, кто развивает выносливость, нужно «налечь» на сложные, «медленные», углеводы, а тем, кто стремится преумножить силу, требуются полиненасыщенные жиры и т.д.

Приведем таблицу, в которой рассмотрим основные продукты питания, полезные для спортсменов различных дисциплин:

Название продукта	Чем полезен	Для кого полезен
Куриная грудка\\ грудка индейки	белок (до 25%) , витамины В3, В12, РР, фосфор, магний	бодибилдеры, пауэрлифтеры, легкоатлеты, баскетболисты и т. д.
Нежирная говядина\\мясо кролика	белок, витамины группы В, железо, кальций, калий, различные аминокислоты	тяжелоатлеты, бодибилдеры, боксеры, гимнасты, пловцы и т.д.
Лосось	белок, вся группа витаминов В, ретинол, натрий, калий, полиненасыщенные жирные кислоты	кроссфитеры, занимающиеся игровыми видами спорта, йогой, зумбой и т.д.
Тунец	полный комплекс омега-3 жирных кислот, витамины D, E, марганец, цинк	пауэрлифтеры и другие спортсмены, для которых важно наращивание мышечной массы
Морепродукты (креветки, мидии, кальмары и т. д.)	легкоусваиваемый белок, витамины Е, А, Н, В4, каротин	любители йоги, стретчинга, спортсмены, желающие похудеть, сохранив мышечную массу
Творог	казеин, кальций, фосфор, магний	бодибилдеры, борцы, футболисты, волейболисты и т.д.
Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша)	витамины группы В, А, Н, РР, С, бета-каротин, холин, селен, йод, бифидобактерии, моносахариды	тяжелоатлеты, бодибилдеры, любители фитнеса
Сыр	белок (до 50%), насыщенные жирные кислоты, кальций, натрий, медь	спортсмены, испытывающие большие нагрузки на мышцы: кроссфитеры, танцоры, велосипедисты и т. д.
Яйцо (куриное)	белок, витамины А, Е, тиамин, рибофламин, фолиевая кислота, йод	бодибилдеры в период «сушки», легкоатлеты, волейболисты, боксеры и т.д.
Орехи	полиненасыщенные жирные кислоты, олеиновая, линолевая, пальмитиновая, линоленовая кислоты	занимающиеся фитнесом, тяжелой атлетикой, борьбой
Бобовые (фасоль, нут, чечевица, горох)	аскорбиновая кислота, витамины РР, Е, каротин, сера	любители йоги, пилатеса, игровых видов спорта, спортсмены, участвующие в многоборье
Гречка	минералы – железо, цинк, йод, яблочная кислота, легкоусваиваемый белок	бегуны, велосипедисты, авто- и мотоспортсмены, волейболисты
Цельнозерновые хлопья (овсяные, пшеничные)	пищевые волокна, аминокислоты, соли натрия, витамин С	любители активных видов спорта, легкоатлеты, футболисты, наездники
Бурый рис	фолиевая кислота, фосфор, цинк	альпинисты, боксеры, увлекающиеся аэробикой
Зеленые овощи (шпинат, салат, капуста, зеленая фасоль, огурцы)	клетчатка, рибофлавин. щавелевая кислота, витамины С, K	спортсмены любых дисциплин
Красные овощи (томаты, морковь, свекла)	каротин, клетчатка, бетаин, фолиевая и аскорбиновая кислоты	боксеры, борцы, биатлонисты, пловцы
Фрукты (цитрусовые, несладкие яблоки, ананас)	клетчатка, пектин, витамины C, E, P, калий, магний	спортсмены любых дисциплин

Это лишь самые распространенные, наиболее часто встречающиеся продукты, которые могут принести пользу спортсменам. На практике выбор ингредиентов для полезного и разнообразного меню для любого атлета гораздо больше.

Советы фитнес-инструкторов

Грамотно составленное меню диеты будет эффективным помощником в достижении спортивных результатов. Неправильное же питание повлечет за собой затормаживание процесса. Причем это касается не только злоупотребления вредной едой и фастфудом, но и попросту незнания атлетом особенностей нужного ему рациона.

Фитнес-тренеры клубов Gold`s Gym всегда готовы помочь вам с составлением индивидуального плана питания наряду с разработкой персонализированной программы тренировок. И тогда, чем бы вы не занимались: аэробикой, плаванием или кроссфитом – результаты не заставят себя долго ждать.

Питание для спортсменов — как питаться для мышечной массы и спортивных результатов

Профессиональные спортсмены — от бодибилдеров до игроков Высшей лиги бейсбола — имеют в своем распоряжении лучшее в мире оборудование, тренировочные объекты и тренеров, поэтому вполне логично, что их питание тоже быть на высоте.

Вы только посмотрите на живую легенду футбола Тома Брэди. Да, квотербек Tampa Bay Buccaneers обладает природным талантом. Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что его тщательно спланированный режим питания помог ему выиграть титулы Суперкубка в 43 года — возраст, когда большинство игроков уже назвали это карьерой.

Мы не можем обещать, что эти советы по питанию сделают вас шестикратным чемпионом Суперкубка, но они, безусловно, помогут вам стать сильнее и быстрее для следующего соревнования — каким бы оно ни было.

Примечание редактора: контент на BarBend носит информативный характер, но он не должен заменять советы и/или наблюдения со стороны медицинского работника. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для диагностики, предотвращения и/или лечения проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения или перед началом любого нового режима тренировок.

Потребность спортсменов в калориях

Потребность спортсменов в калориях и их соотношение макронутриентов зависят от того, к каким соревнованиям они готовятся. Кроссфиттеру, например, потребуется гораздо больше топлива в баке (и, следовательно, он должен есть больше), чем, скажем, бодибилдеру классического телосложения, готовящемуся выйти на сцену во время шоу.

Мы рекомендуем работать вместе с диетологом и личным тренером, чтобы определить вашу общую потребность в калориях для тренировок и соревнований. Если вы ищете отправную точку, вот калькулятор макронутриентов, который поможет вам определить, сколько примерно вы должны съесть.

Империал Метрическая

Возраст

Секс

Мужской Женский

Высота

Ноги Счетчики

Масса

Фунтов стерлингов Килограммы

Цель

Потеря жира

Техническое обслуживание

Прирост мышц

Уровень активности

Малоподвижный образ жизни: мало или совсем нет упражнений

Умеренные физические нагрузки 1–3 раза в неделю

Умеренные физические нагрузки 4–5 раз в неделю

Ежедневные умеренные физические нагрузки или интенсивные физические нагрузки 3-4 раза в неделю

Интенсивные упражнения 6–7 раз в неделю

Ежедневные очень интенсивные физические упражнения или физическая работа

Отрегулируйте белок

Минимум

Стандарт

High

Доктор Теодор Шибут, эксперт по спортивной медицине Медицинского колледжа Бейлора, отмечает на веб-сайте колледжа, что некоторым спортсменам может потребоваться в два-три раза больше калорий, чем среднему человеку.

«Если вы активно тренируетесь, тренируетесь с большим объемом или готовитесь к соревнованиям, вам действительно необходимо потреблять достаточно калорий и питательных веществ, чтобы поддерживать уровень активности, которым вы занимаетесь», — говорит он.

Это было подтверждено исследованиями, которые показывают, что некоторым спортсменам с интенсивными графиками тренировок может потребоваться 80 калорий на килограмм массы тела в день. Для сравнения: 90-килограммовому спортсмену (примерно 200 фунтов) потенциально придется съедать до 7200 калорий каждый день. (1)

Думаете, это много? В лучшие годы олимпийский чемпион по плаванию Майкл Фелпс потреблял почти 12 000 калорий в день. Это больше, чем самый сильный человек мира 2018 года Хафтор Бьёрнссон съел за свою карьеру стронгмена.

Но также важно отметить, что спортсменам придется получать калории из разных источников в зависимости от их тренировок. Вот где макроэлементы вступают в игру.

Макронутриенты для спортсменов

Как и потребность в калориях, соотношение макронутриентов будет варьироваться в зависимости от того, за какую золотую медаль или трофей вы боретесь. Опять же, это разговор, который вам следует провести с квалифицированными специалистами, которые измерят массу вашего тела, изучат ваш метаболизм и определят, какой сплит лучше всего подойдет для 9 тренировок.0083 ваши личные потребности.

https://youtube.com/watch?v=BIEGhiEHc48Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: макросы для сжигания жира и набора мышечной массы: как правильно питаться для достижения ваших целей (https://youtube.com/watch?v =BIEGhiEHc48)

[См. также: Как нарастить мышечную массу — руководство по питанию для массы]

В этом разделе будут рассмотрены некоторые общие рекомендации для двух типов спортсменов — выносливости и силы/мощности — и рассказано, почему каждый макроэлемент жизненно важен для обоих.

Белок

Белок является строительным материалом для всех мышц, поэтому независимо от того, на каком соревновании вы участвуете, вам нужно его много, чтобы восстановиться после напряженных тренировок и игрового дня.

Кроме того, белок также помогает уменьшить болезненность мышц и укрепляет кости. Без него ваше тело с большей вероятностью сломается и станет хрупким после многих лет интенсивной физической активности.

Итак, сколько белка нужно есть? Американская ассоциация диетологов, диетологи Канады и Американский колледж спортивной медицины утверждают, что спортсмены, занимающиеся выносливостью и силой/силой, должны стремиться к 1,2–2 граммам белка на килограмм массы тела (т.0 кг, это будет от 108 до 180 граммов белка в день). Силовым атлетам, таким как силачи, может потребоваться больше, чем это, как и любому, кто пытается похудеть, сохраняя при этом сухую мышечную массу. (2)

Вы также можете много слышать о «времени потребления белка» или о том, что вам нужно потреблять белок сразу после тренировки или соревнований, чтобы помочь организму восстановиться после перенесенного стресса. Однако ни одна организация профессиональных диетологов не имеет реальной точки зрения на когда вы должны есть белок. Вместо этого распределите потребление белка равномерно в течение дня — около 20–30 граммов за один прием пищи. Было показано, что это улучшает синтез белка (способность вашего организма поглощать и использовать белок) и состав тела. (3)

Вот некоторые источники белка, рекомендованные Кливлендской клиникой:

Edamame
Чечевица
Горох колотый
Мясо с низким содержанием жира (например, куриная грудка без костей и кожи)
Греческий йогурт
Обезжиренный творог
Консервированный тунец
Яичные белки

https://youtube.com/watch?v=RZWHXX_qCkMВидео не может быть загружено, потому что отключен JavaScript: сколько белка вам действительно нужно в день? (https://youtube.com/watch?v=RZWHXX_qCkM)

[Связанный материал: Увеличьте потребление белка с помощью порошка сывороточного протеина]

Углеводы

Количество углеводов — предпочитаемая энергия вашего организма источник — вам нужно будет меняться в зависимости от интенсивности ваших упражнений. Это может варьироваться от пяти граммов на килограмм массы тела до 12 граммов для выносливых спортсменов. (4)

Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, как правило, стремятся получать 55-60% своих ежедневных калорий из углеводов, по данным Национальной ассоциации силы и физической подготовки.

В отличие от белка, время приема углеводов влияет на вашу производительность и будет меняться в зависимости от того, что вы делаете. Ниже приведены некоторые общие рекомендации, основанные на предыдущих исследованиях, но проконсультируйтесь со своим диетологом, чтобы разработать стратегию, которая лучше всего подходит для ваших нужд.

Одно исследование в Британский журнал спортивной медицины утверждает, что спортсменам полезно есть от 200 до 300 граммов углеводов примерно за три-четыре часа до спортивного мероприятия. Это дает организму достаточно времени, чтобы переварить углеводы и превратить их в энергию. В том же исследовании говорится, что спортсмены должны потреблять от 30 до 60 граммов углеводов во время упражнений для поддержания уровня сахара в крови. После мероприятия стремитесь к 1,0–1,5 г/кг массы тела, чтобы восстановить запасы гликогена. (5)

Этот совет соответствует рекомендациям Международного общества спортивного питания, в котором также подчеркивается, что эти источники пищи должны быть высокого качества. Сосредоточьтесь на сложных углеводах, таких как коричневый рис, овощи и цельнозерновые продукты, а не на простых сахарах и нездоровой пище. (6)

Вот некоторые углеводы, которые все спортсмены должны включать в свой рацион, согласно рекомендациям клиники Майо.

Ячмень
Коричневый рис
Гречка
Булгур (дробленая пшеница)
Просо
Овсянка
Попкорн
Цельнозерновой хлеб, макаронные изделия или крекеры

[См. также: Как рассчитать макронутриенты для похудения]

Жиры

Жиры, хотите верьте, хотите нет, являются важной частью рациона спортсмена, и спортсменам, занимающимся выносливостью и силовыми тренировками, рекомендуется получать от 25 до 35% калорий из жиров. Тем не менее, также рекомендуется, чтобы спортсмены, которым необходимо похудеть, сначала урезали этот макроэлемент, прежде чем углеводы или белок. (6)

Жиры вызывают споры, особенно потому, что они оправдывают свое название, поскольку способствуют ожирению: они содержат девять калорий на грамм по сравнению с четырьмя на грамм белков и углеводов.

Так почему акцент делается на том, чтобы он обязательно присутствовал в рационе спортсмена? Ответ заключается в том, что многие витамины и гормоны полагаются на жиры для выполнения своей работы — другими словами, есть много витаминов и минералов, которые наш организм не может использовать, если в нашей системе нет жира. Точно так же гормоны, такие как тестостерон, нуждаются в жире.

Многочисленные исследования показали, что диеты с низким содержанием жиров связаны со снижением уровня тестостерона у спортсменов, что приводит к уменьшению мышечной массы и хрупкости костей. (7)

Вот несколько примеров полезных жиров, предоставленных Американской кардиологической ассоциацией:

Авокадо
Рапсовое масло
Кунжутное масло
Подсолнечное масло
Альбакор тунец
Сельдь
Озерная форель
Скумбрия
Сардины
Лосось
Миндаль
Фундук
Арахис
Фисташки
Семена тыквы
Семена подсолнечника
Грецкие орехи

Важность микроэлементов для спортсменов

Микронутриенты, также известные как витамины и минералы, жизненно важны для зрения, работы мозга, доставки кислорода и здоровой иммунной системы.

Диапазон требуемого количества каждого микроэлемента сильно варьируется от одного к другому, и, как и в случае с макроэлементами, некоторым спортсменам может потребоваться больше или меньше в зависимости от их специализации.

И, чтобы не звучать как заезженная пластинка, потребности в микронутриентах также будут варьироваться в зависимости от интенсивности упражнений. (8)

https://youtube.com/watch?v=tzpHEs2m5h8Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: макроэлементы против микроэлементов: что важнее всего при диете? (https://youtube.com/watch?v=tzpHEs2m5h8)

[Лучшие порошки зелени для пищеварения, витаминов, полезности и многого другого]

Хорошо сбалансированная диета должна давать вам все необходимые витамины и минералы, но однажды вы можете столкнуться с проблемами может быть, если вы худеете для шоу по бодибилдингу или для достижения определенной весовой категории в боксе или борьбе.

В одном исследовании приняли участие 12 таких спортсменов, и было обнаружено, что их потребление микроэлементов упало до 90% от рекомендуемой дневной нормы, когда они ограничивали калории. В этом случае рекомендуется, чтобы спортсмены принимали добавки, чтобы убедиться, что они удовлетворяют свои потребности в витаминах и минералах. (9)

Гидратация и электролиты для спортсменов

Излишне говорить, что спортсменам потребуется больше воды и электролитов, чем обычному человеку, чтобы обеспечить гидратацию во время тренировок и игр.

Опасность обезвоживания хорошо известна, но заслуживает повторения. У спортсменов с обезвоживанием может увеличиться частота сердечных сокращений и температура тела, что может привести к снижению производительности и нанести серьезный ущерб вашему телу.

Точно так же вы не хотите, чтобы вас обезвоживали, так как это может привести к таким состояниям, как тошнота, головные боли и спутанность сознания. Эти симптомы вызваны водно-электролитным дисбалансом или избытком воды в организме и недостатком электролитов. (10)

Есть хороший способ узнать, сколько воды вам нужно потреблять: взвесьте себя до и после тренировки (в килограммах) и вычтите эти два числа. Затем добавьте, сколько жидкости (воды или спортивного напитка) вы выпили во время тренировки, и вы получите объем потери пота. (Совет: один литр воды равен одному килограмму, поэтому пол-литра составляет 0,5 килограмма).0010

Таким образом, если 90-килограммовый спортсмен весит 89 кг после тренировки или соревнований и выпивает пол-литра воды, его объем потоотделения составляет 1,5 килограмма. Это число составляет менее двух процентов от их массы тела, и это та отметка, на которой вы должны поддерживать объем потоотделения.

Несмотря на то, что это хорошая стратегия для большинства спортсменов, во многих случаях расчет объема потоотделения может оказаться невозможным, например, при командных видах спорта, беге и езде на велосипеде. И в большинстве случаев эти спортсмены недооценивают объем своих потовых потерь, что приводит к недостаточному увлажнению. (11)

Лучшая стратегия в подобных ситуациях — начать тренировку с полностью обезвоженным организмом — опять же, диетолог может определить, как этого добиться. Что еще более важно, спортсмен никогда не должен полагаться на жажду как на показатель того, что нужно пить больше воды — если вы бежите и чувствуете жажду, вы уже обезвожены.

Антидопинговое агентство США, повторяя исследования экспертов по питанию, рекомендует спортсменам выпивать от четырех до восьми унций воды с интервалом в 15-20 минут. Это, конечно, также будет зависеть от интенсивности и температуры того места, где вы тренируетесь.

Несколько слов об электролитах

Электролиты — это простые минералы с небольшим электрическим зарядом, которые помогают организму регулировать сердцебиение, мышечные сокращения, регуляцию жидкости и многое другое. Они также помогают поддерживать баланс жидкости в ваших клетках и вне их — вы не хотите, чтобы в них было слишком мало или слишком много жидкости.

Электролиты работают только тогда, когда они растворены в воде.

Некоторые из наиболее распространенных электролитов:

Магний
Кальций
Фосфат
Натрий
Калий

Натрий, обычно содержащийся в соли, возможно, является одним из самых недооцененных электролитов. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует людям получать 2,3 грамма натрия в день, но час активности с потом может привести к потере семи граммов натрия. Вот почему во многих спортивных напитках содержится натрий — чтобы восполнить потери, которые вы потеряли из-за потоотделения. (12)

Недостаток надлежащих электролитов может привести к учащению пульса и физическому дискомфорту, а в крайних случаях может привести к сердечным приступам и даже смерти.

Спортсмены и алкоголь

Конечно, спортсмены любят открывать бутылки каждый раз, когда выигрывают чемпионат, но реальность такова, что это, вероятно, первая порция шампанского за долгое время. Это связано с тем, что алкоголь увеличивает время восстановления, снижает уровень тестостерона и повышает уровень кортизола («гормона стресса»). Также было показано, что он снижает синтез мышечного белка. (13)(14)

[См. также: Лучшие гейнеры для пищеварения, вкуса и многого другого]

Все это говорит о том, что одна или две порции не полностью остановят ваш прогресс, но вам, вероятно, лучше приберечь дни в баре на межсезонье.

Ссылки

Прамукова Б., Сабадосова В., Солтесова А. Современные знания о спортивном питании. Australas Med J. 2011;4(3):107-110. doi:10.4066/AMJ.2011.520
Американская ассоциация диетологов; диетологи Канады; Американский колледж спортивной медицины, Родригес Н.Р., Ди Марко Н.М., Лэнгли С. Стенд Американского колледжа спортивной медицины. Питание и спортивные результаты. Медицинские спортивные упражнения. 2009 г.март; 41 (3): 709-31. doi: 10.1249/MSS.0b013e31890eb86. PMID: 19225360.
Mamerow MM, Mettler JA, English KL, Casperson SL, Arentson-Lantz E, Sheffield-Moore M, Layman DK, Paddon-Jones D. Распределение пищевого белка положительно влияет на 24-часовой синтез мышечного белка у здоровых взрослых. Дж Нутр. 2014 июнь; 144 (6): 876-80. doi: 10.3945/jn.113.185280. Epub 2014, 29 января. PMID: 24477298; PMCID: PMC4018950.
Витале К., Гетцин А. Обновление питания и добавок для спортсменов, занимающихся выносливостью: обзор и рекомендации. Питательные вещества. 2019;11(6):1289. Опубликовано 7 июня 2019 г. doi: 10.3390 / nu11061289
Хассапиду, М. (2011). Потребность в углеводах элитных спортсменов. Британский журнал спортивной медицины, 45 (2), e2–e2. https://doi.org/10.1136/bjsm.2010.081570.23
Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: время приема питательных веществ. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:33. Опубликовано 29 августа 2017 г. doi: 10.1186 / s12970-017-0189-4
Саллинен Дж., Пакаринен А., Ахтиайнен Дж., Кремер В.Дж., Волек Дж.С., Хаккинен К. Взаимосвязь между диетой и реакцией анаболических гормонов сыворотки на упражнения с тяжелым сопротивлением у мужчин. Int J Sports Med. 2004 ноябрь; 25 (8): 627-33. doi: 10.1055/s-2004-815818. PMID: 15532008.
Вольпе СЛ. Требования к микроэлементам для спортсменов. Клин Спорт Мед. 2007 Январь; 26 (1): 119-30. doi: 10.1016/j.csm.2006.11.009. PMID: 17241918.
Понс В., Риера Дж., Капо Х и др. Режим ограничения калорий повышает физическую работоспособность тренированных спортсменов. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15:12. Опубликовано 9 марта 2018 г. doi:10.1186/s12970-018-0214-2
Уитфилд А.Х. Слишком много хорошего? Опасность водной интоксикации в видах спорта на выносливость. Br J Gen Pract. 2006;56(528):542-545.
О’Нил Э.К., Уинго Дж.Э., Ричардсон М.Т., Липер Д.Д., Неггерс Ю.Х., Бишоп П.А. Практика и восприятие обезвоживания у бегунов на полумарафонские и полные марафоны. Джей Атл Трейн. 2011 ноябрь-декабрь; 46(6):581-91. doi: 10.4085/1062-6050-46.6.581. PMID: 22488182; PMCID: PMC3418934.
Годек С.Ф., Педуцци С., Буркхолдер Р., Кондон С., Доршимер Г., Бартолоцци А.Р. Скорость потоотделения, концентрация натрия с потом и потери натрия у 3 групп профессиональных футболистов. Джей Атл Трейн. 2010 июль-август;45(4):364-71. дои: 10.4085/1062-6050-45.4.364. PMID: 20617911; PMCID: PMC2
0.
Лекултр В., Шутц Ю. Влияние небольшой дозы алкоголя на выносливость тренированных велосипедистов. Алкоголь Алкоголь. 2009 г., май-июнь; 44(3):278-83. doi: 10.1093/alcalc/agn108. Epub 2009, 9 января. PMID: 19136497.
Parr EB, Camera DM, Areta JL, Burke LM, Phillips SM, Hawley JA, et al. (2014) Прием алкоголя ухудшает максимальные показатели синтеза миофибриллярного белка после одной тренировки. PLoS ONE 9(2): e88384. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0088384

Избранное изображение: ArtOfPhotos/Shutterstock

Руководство по питанию для спортсменов-интенсивистов

TrueFood for TrueSport направлена на то, чтобы научить спортсменов, родителей и тренеров тому, как стать информированными лицами, принимающими решения в отношении этического выбора продуктов питания, способствуя при этом здоровью и выступления юного спортсмена.

В этом ресурсе представлены образцы планов питания, разработанные для спортсмена весом 150 фунтов, при условии, что тренировка будет проходить во второй половине дня. Соответствие интенсивности/объема упражнений правильному питанию повышает производительность и снижает вероятность усталости и травм.

Важно включать здоровый баланс белков, углеводов, фруктов, овощей и жиров в каждый прием пищи, так как все это помогает спортсменам получать топливо, необходимое для поддержания уровня повышенной активности. Тем не менее, не рекомендуется есть одни и те же продукты в течение нескольких дней, так как употребление разнообразных продуктов обеспечит максимальное количество витаминов, минералов и питательных веществ, необходимых для оптимальной производительности.

Белок

Белок важен для наращивания и восстановления мышц. Выбирая источники белка, имейте в виду, что вы также можете получить свою порцию белка из белков растительного происхождения, включая фасоль, лебеду, гречку, рожь, ячмень, сою, чечевицу и орехи. Другие варианты белка TrueFood включают выращенную на пастбищах птицу и свинину, продукты из говядины травяного откорма или рыбу, выловленную с соблюдением этических норм. Как вы увидите в планах питания, не каждый прием пищи требует мяса, чтобы обеспечить спортсмена достаточным количеством белка!

Углеводы

По мере увеличения интенсивности ваше тело использует больше углеводов для получения энергии в виде глюкозы и гликогена, поэтому перед тренировкой важно восполнить запасы углеводов, а также пополнить запасы углеводов после тренировки. Цельнозерновые продукты — лучший выбор углеводов при низких и умеренных физических нагрузках. Клетчатка имеет решающее значение для здорового кишечника и сильной иммунной системы. Во время тяжелых тренировок или соревнований замена цельного зерна на более очищенное зерно способствует более быстрому пищеварению и более быстрому получению энергии.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи содержат витамины и антиоксиданты, выполняющие множество функций в организме, включая защиту клеток от повреждений и помощь в восстановлении спортсмена. Эти продукты имеют наилучшие питательные свойства и вкус, когда их едят в сезон, когда они растут. Во время интенсивных тренировок или соревнований лучше всего выбирать вареные овощи (тушеные, жареные или суп), чтобы избежать длительного времени пищеварения и ускорить восстановление.

Жир

Жир важен для обеспечения энергией во время упражнений низкой и средней интенсивности и периодов отдыха, он помогает организму усваивать жирорастворимые витамины, уменьшает воспаление и придает вкус. Выбирайте полезные жиры из растений (оливковое масло, орехи, семечки) и рыбы по мере увеличения тренировочных нагрузок.

Эти сезонные планы питания включают примеры блюд и закусок для легких, умеренных и тяжелых тренировочных дней.

Легкая тренировка: 1 легкое техническое/навыковое занятие в день, кардио или день восстановления более 24 часов восстановления
Тяжелая тренировка: Большой объем и/или интенсивность: более 2 тренировок в день, адаптация тренировок (поднятие тяжестей, высотные тренировки) или имитация гонок

EASY

Завтрак:
1 чашка дыни с 1 ломтиком цельнозернового тоста с 2 местными яйцами, приготовленными в оливковом масле 1 чашка органического молока

Обед:
Салат: 2 чашки листовой зелени, 1/2 чашки жареной тыквы, 1/4 чашки цельнозерновых продуктов, 2/3 чашки фасоли анасази с 2 ст. винегрет

Полдник:
10 цельнозерновых кренделей с хумусом и водой

Ужин:
Зерновая миска: 1 чашка жареной свеклы и моркови, 1/2 чашки обжаренной красной капусты, 1 чашка лебеды, 1 ст.

Вечерний перекус:
1/2 стакана винограда, горсть цельнозерновых крекеров, 1 унция сыра, 1 столовая ложка грецких орехов

Пищевая ценность:
2000 калорий, 95 г белков, 285 г углеводов, 600 г жиров г волокна

УМЕРЕННЫЙ

Завтрак:
1 чашка дыни с 1 ломтиком цельнозернового тоста с 2 местными яйцами, приготовленными в оливковом масле меда и арахисового масла, яблоко среднего размера с 1 чашкой органического молока

Обед:
Салат: 2 чашки листовой зелени, 1/2 чашки жареной тыквы, 1/4 чашки эммер, 2/3 чашки бобов анасази. с 2 столовыми ложками сухофруктов, раскрошенной фетой и винегретом

Послеобеденный перекус:
Горсть сухофруктов с горстью кренделей из полбы и 1 чашкой апельсинового сока чашки киноа, 1/2 чашки чечевицы, 1 столовая ложка винегрета
с 2 унциями курицы и нарезанной грушей

Вечерний перекус:
1 чашка винограда, горсть крекеров из древнего зерна и 1 унция сыра

Пищевая ценность :
2600 калорий, 110 г белков, 415 г углеводов, 65 г жиров, 65 г клетчатки измельченный миндаль

Полдник:
Английский кекс с 2 столовыми ложками арахисового масла и меда, 1/2 стакана яблочного пюре, 1 стакан органического молока чашки фасоли нут, 1 чашка жареной тыквы и 1/2 чашки вяленой зелени в оливковом масле с 2 унциями жареной свинины и раскрошенной фетой, с 1 ломтиком тыквенного пирога

Перекус перед тренировкой:
15 кренделей и вода

Во время тренировки:
20 унций спортивного напитка

После тренировки:

3 чашки 4 йогурта 0002 Ужин:
Зерновая миска с 1 стаканом жареной свеклы и моркови, 1/4 стакана тушеной красной капусты, 1 стаканом кускуса, 1 столовой ложкой винегрета,
2 унциями курицы и нарезанной грушей с медом и корицей

Вечерняя закуска:
1 чашка винограда, 2 горсти цельнозерновых крекеров и 1 унция сыра

Пищевая ценность:
3500 калорий, 130 г белков, 500 г углеводов, 100 г жиров, 45 г клетчатки :
1 чашка зимней кабачковой каши с изюмом, орехами и небольшим количеством органического молока

Утренний перекус:
1 чашка простого органического йогурта с 1/4 чашки мюсли

Обед: 2 чашки салата (капуста, арбузный редис, кудрявая капуста, винегрет) с цельнозерновой питой, наполненной 2 унциями тунца

Полдник:
1 яблоко среднего размера, 2 ст. л. орехов

Ужин:
3/4 стакана цельнозерновых макарон, 1/2 стакана фасоли пинто, 1/2 стакана обжаренных тыкв Delicata с луком и чесноком, смешанных с 1/2 стакана свежих листьев шпината, каплей оливкового масла и тертым пармезаном

Вечерний перекус:
1/2 бутерброда с арахисовым маслом и желе из цельного зерна с 1/2 стакана органического молока

Пищевая ценность:
2000 калорий, 90 г белков, 280 г углеводов, 60 г жиров, 45 г клетчатки

УМЕРЕННЫЙ

Завтрак:
1½ чашки зимней тыквенной каши с изюмом, орехами и 1/2 чашки органического молока

Обед:
2 чашки салата (капуста, арбузный редис, листовая капуста, винегрет) с цельнозерновой питой, наполненной 2 унциями тунца, и 1 чашка яблочного соуса

Полдник:
1 среднее яблоко, горсть орехов , и крендельки из полбы

Ужин:
1 стакан цельнозерновых макарон, 1/2 стакана фасоли пинто, 3/4 стакана обжаренных в духовке тыкв с луком и чесноком, смешанных с 1/2 стакана свежих листьев шпината
, каплей оливкового масла и тертый пармезан

Вечерний перекус:
1/2 бутерброда с арахисовым маслом и желе из цельного зерна с 3/4 стакана органического молока

Пищевая ценность:
2500 калорий, 100 г белка, 355 г углеводов, 75 г жиров, 55 г клетчатки

HARD

Завтрак:
1 чашка зимней кабачковой каши с маслом, изюмом, орехами и 1 чашкой органического молока

Утренний перекус:
1 чашка органического медового йогурта с 1 чашкой яблочного соуса, 1 чашка гранолы 900 20 3 Обед:
Тарелка супа минестроне с крекерами, 2 лаваша с 1 унцией тунца, смешанного с оливковым маслом и бальзамическим уксусом

Перекус перед тренировкой:
1 чашка яблочного пюре и стакан воды

Во время тренировки:
20 унций спортивного напитка

После тренировки:
16 унций органического шоколадного молока

Ужин:
2 чашки пасты из цельнозерновой муки с чесноком и кабачками, 1 чашка цельнозерновой пасты Delice брошенный с 1/4 чашки свежих листьев шпината, немного оливкового масла, немного томатного соуса и тертый пармезан

Вечерний перекус:
Бутерброд с арахисовым маслом и желе с 1 чашкой органического молока

Пищевая ценность:
3400 калорий, 115 г белков, 525 г углеводов, 100 г жиров, 50 г клетчатки 1 стакан клубники и 1/4 стакана орехов пекан

Полдник:
1 пучок морковных палочек, свежая сырая спаржа и 1/2 стакана хумуса

Обед:
2 стакана салата (весенняя зелень, петрушка и винегрет) ) подается с открытым сэндвичем с индейкой на цельнозерновом хлебе на закваске
с горчицей

Полдник:
Горсть сушеной вишни, миндаля и черного шоколада

Ужин:
Жаркое с 2 чашками овощей (грибы, капуста, мангольд и горошек), 1 ст. более 2/3 чашки коричневого риса с 2 унциями курицы и кешью

Вечерний перекус:
1 домашнее овсяное печенье с изюмом и 1/2 чашки замороженного йогурта

Пищевая ценность:
2000 г белка, 90 калорий 260 г углеводов, 65 г жиров, 30 г клетчатки

УМЕРЕННЫЙ

Завтрак:
1 ½ чашки цельнозерновых (без добавления сахара) хлопьев и 1 ½ чашки органического молока с добавлением 1 чашки клубники и 1/4 чашки орехов пекан

Утренний перекус пучок морковных палочек и свежей сырой спаржи, 1/2 чашки хумуса и 5 крекеров из полбы

Обед:
1 ½ чашки салата (весенняя зелень, петрушка и винегрет), подается с сэндвичем с индейкой на цельнозерновом хлебе на закваске с горчица

Полдник:
Горсть сушеной вишни, миндаль, темный шоколад и батончик мюсли

Ужин:
Жаркое с 2 чашками овощей (грибы, капуста, мангольд и горошек), 1 ст. л. , 1 чашка коричневого риса с 2 унциями курицы и кешью

Вечерний перекус:
1 домашнее овсяное печенье с изюмом и 3/4 чашки замороженного йогурта

Пищевая ценность:
2500 г калорий, 3000 протеинов, 1080 углеводы, 75 г жиров, 40 г клетчатки

HARD

Завтрак:
Миска овсяных хлопьев и 1 ½ чашки органического молока с 1 чашкой клубники и 1/4 чашки орехов пекан

Утренняя закуска:
гарнир из согу с оливковым маслом местное яйцо и ломтик тоста

Обед:
Сэндвич с индейкой с сыром и горчицей на белом хлебе на закваске, подается с 1 чашкой супа минестроне с зеленым горошком

Закуска перед тренировкой:
Горсть крекеров Грэма с джемом и стаканом воды

во время тренировки:
20 унций спортивного напитка

после тренировки:
1 чашка йогурта с дождем меда и гранолой.

Что такое пикапы: ТрансТехСервис (ТТС): автосалоны в Казани, Ижевске, Чебоксарах и в других городах

Posted on 10.05.202330.04.2023 by alexxlab Leave a comment

Что такое «пикап» в современном понимании?

Приветствую Вас, друзья!

Если бы столетие назад Вы задавались вопросом: «что такое пикап?», единственным ответом было бы — автомобиль с открытой грузовой платформой. Однако, в современном мире слово пикап в большинстве случаев употребляется в совершенно другом значении. Давайте узнаем, в каком.

Что такое пикап?

Сам термин происходит от английского слова «pickup», которое в данном контексте переводится буквально как «подцепить». Но лучше избегать подобных пренебрежительных определений и придерживаться классического современного понимания, согласно которому, пикап — это искусство соблазнения.

В интернете немало противоречивой информации о том, что такое пикап. Ситуацию усугубляют и те, кто считает себя пикаперами, и те, кто их осуждает. Именно неправильная интерпретация информации и приводит к столь неоднозначному отношению.

Пикап – это не просто искусство соблазнения, это стиль жизни. Пикаперы активно знакомятся с девушками, общаются с единомышленниками, изучают психологию, занимаются спортом и саморазвитием. Стоит отметить, что стать пикапером сможет не каждый. Для этого необходима стрессоустойчивость, целеустремленность, вера в себя и прочие качества, присущие только сильным личностям.

Примерно 90% начинающих пикаперов терпят поражение, поскольку им недостает перечисленных особенностей характера. Большинство просто не умеет справляться с отказами. Другие могут спокойно воспринимать отказы, но теряют энтузиазм из-за отсутствия быстрых результатов. И только проявляя настойчивость, можно добиться успеха в этом деле.

Кто такой пикапер?

Пикап несовместим с пренебрежительным отношением. Поэтому, вопреки стереотипам, настоящий пикапер – это мужчина, любящий женщин, получающий удовольствие от знакомства и общения с ними. Но он не привязывается к девушкам, а постоянно пребывает в поиске новых знакомств, оттачивая свои навыки коммуникации.

Опытный пикапер не обманывает женщин и не пытается убедить их в «серьезности» своих намерений. Подобное отношение быстро привело бы к серьезным проблемам. Настоящее же искусство пикапа заключается в том, чтобы открыто продемонстрировать намерения и именно этим заинтересовать девушку. Нередко для неё такой формат отношений тоже является предпочтительным, поэтому она с радостью позволяет себя соблазнить.

Успешный пикапер обладает такими качествами как:

Позитивное отношение к жизни. Он всегда исполнен оптимизма.
Общительность. Он всегда рад общению, в любой ситуации находит нужные слова и уместно шутит.
Опрятный и привлекательный внешний вид. Пикапер всегда хорошо одет и пребывает в отличной спортивной форме.
Независимость. Он сам устанавливает свои нравственные ориентиры и не нуждается в одобрении окружающих.

Когда и как появились пикаперы?

Впервые идеи, применяемые современными пикаперами, описали Альберт Эллис и Роджер Конвей в книге «Кого хочет женщина?», изданной в 1967 году. Спустя три года Эрик Вебер издал похожую книгу «Как знакомиться с девушками?». Именно он ввёл термин «пикап», а также сформулировал большинство идей, присущих данному течению и сегодня.

Известные пикаперы

Наибольшую известность в нашей стране и на территории СНГ получили два пикапера:

Филипп Богачев. Его можно считать основоположником пикаперского движения в нашей стране. В 2002 году Филипп открыл известный обучающий центр РМЭС для обучения мужчин эффективному соблазнению и просто общению с женщинами. В дальнейшем многочисленные филиалы РМЭС открывались на всем постсоветском пространстве.

Алекс Лесли (Александр Кириллов). Родился в Витебске (Беларусь), но свою деятельность ведёт преимущественно в России. Он обучает мужчин общению с женщинами и практическим методам соблазнения. При этом он отказывается называть себя и своих учеников пикаперами, а свою методику именует «Стиль Соблазнения».

Алекс Лесли считает, что даже начинающий соблазнитель может добиться успеха, используя небольшие «фишечки», которые необходимо просто запомнить и научиться применять на практике. Согласно его утверждениям, неважно, какие таланты даны человеку от природы. Изучив предложенную им методику, любой мужчина сможет соблазнить понравившуюся ему женщину.

Характерной особенностью «Стиля Соблазнения» является простота в усвоении. Автор считает наиболее эффективным недирективный подход (способ, подразумевающий маскировку истиной цели знакомства). По его мнению, существенную роль в успешном соблазнении играет то, насколько мужчина уверен, что знакомство с ним несёт большую ценность для женщины.

Плюсы и минусы пикапа

Не обязательно становиться пикапером, чтобы использовать некоторые методики пикаперского движения для обустройства своей личной жизни. Но данный подход имеет как положительные, так и отрицательные стороны. Рассмотрим их подробнее.

Положительные стороны:

решается проблема нехватки любовных приключений;
в процессе можно найти идеальную спутницу жизни;
улучшаются навыки общения с людьми во всех сферах;
появляется уверенность в себе;
формируется самодостаточность характера.

Отрицательные стороны:

может выработаться потребительское отношение к женщинам;
может возникнуть неисполнимое желание найти идеальную девушку;
разочарования и отказы могут сформировать комплекс неполноценности.

Заключение

Многие люди негативно относятся к пикаперам, поскольку просто не понимают, что такое пикап. Подобное предвзятое отношение зачастую не оправдано, поскольку настоящие представители этого движения никогда не относятся к женщинам потребительски. Они просто являются сторонниками свободных отношений и стараются находить женщин, которым тоже интересны подобные знакомства.

На самом деле, и женщинам, и мужчинам иногда хочется ни к чему не обязывающего флирта или непродолжительных отношений, от которых останутся положительные эмоции у обеих сторон. И если относиться к данному факту без ханжества, жизнь станет намного проще, приятнее и интереснее.

Надеюсь, Вам было интересно! Спасибо за внимание!

С уважением, Даниил Т.

что это такое, в чем его опасность, как распознать пикапера

Большинство женщин даже не имеет понятия о том, что же такое пикап. Они желают завести с мужчиной бурный роман, который впоследствии перерастет в длительные отношения, полные любви и страсти. Однако зачастую именно эти девушки и становятся жертвами пикаперов. Что такое пикап, какую опасность он в себе таит и как защитить себя, необходимо знать каждой женщине, находящейся в поисках второй половинки.

Contents

1 Что это такое
2 Кто такой пикапер и что он делает
3 Психология поведения
4 Где можно столкнуться с пикапером
5 Как распознать пикапера и не попасться на его удочку
6 Как защититься от пикапера
7 Что такое пикап
8 Пикап с научной и житейской точки зрения
9 Пикап как молодежное направление
10 Методы пикапа

Что это такое

Пикап — это техника соблазнения женщин, позволяющая быстро перейти к интимной близости. Пикапер знает психологические приемы и шаблонные реакции, которые позволяют манипулировать поведением девушки. Цель пикапа — это быстрое развитие отношений, в результате которых обязательно будет секс.

Кроме того, техника позволяет завоевать внимание девушки без применения дополнительных ресурсов в виде дорогих подарков. Оружием пикапера выступает только обаяние мужчины.

ЧИТАТЬ Темы для разговора с девушкой: список вопросов для общения

Кто такой пикапер и что он делает

Пикапер — это мужчина, который использует психологические трюки, чтобы соблазнить девушку. Его главная цель — знакомство и начало отношений с последующим сексом без каких-либо обязательств с его стороны. Иными словами, пикап — это вид своеобразной охоты, жертвой которой является женщина, ожидающая, что у мужчины к ней серьезные намерения.

В истоках пикапа стоит процесс соблазнения. Мужчина теряет интерес к партнерше, как только у них произошла сексуальная близость, и приступает к поиску новой жертвы. Однако некоторые современные пикаперщики прибегают к манипуляциям, чтобы возобновить отношения с бывшей девушкой или найти свою любовь.

Нередко технику пикапа также применяют парни с низкой самооценкой, испытывающие определенные трудности в общении с женским полом. Они не преследуют никаких аморальных целей и желают лишь скорректировать свое поведение в общении с девушками. Однако есть и те, для кого пикап становится способом развлечения. Они с самого начала знакомства знают, что после секса приступят к поиску следующей девушки. Женщины при этом ничего не подозревают об их истинных намерениях и надеются на продолжительные отношения.

Психология поведения

Знания о том, что такое пикап, позволят не оказаться в отношениях с негодяем, желающим воспользоваться девушкой в корыстных целях. Техника представляет собой некое сражение на ринге между девушкой и парнем, в котором представитель сильного пола побеждает, как только добивается секса. Для этого мужчина применяет различные психологические приманки, ресурсы и приемы НЛП, суть которых заключается в получении полного контроля над ходом общения.

Во время пикапа человек воздействует на репрезентативные системы оппонента, желая вызвать определенные реакции. Женщина при этом чувствует, что нашла близкого по духу человека, поэтому испытывает доверие к мужчине. Один из самых популярных приемов пикапа — это «закидывание якорей». Заключается он в том, что мужчина намеренно создает раздражители, которые влияют на настроение и реакцию девушки. Например, зовет на прогулку в парк, где она увидит множество влюбленных пар, или предлагает послушать романтическую музыку.

Также пикап включает прием под названием «контроль фрейма» — это прямой посыл в той или иной ситуации, который обобщен и не высказан вслух. Считается, что человек, контролирующий фрейм, имеет власть над ходом общения.

ЧИТАТЬ Как познакомиться с девушкой в интернете: правила и советы парням

Где можно столкнуться с пикапером

Встретить парня-пикапера можно где угодно. Они есть в социальных сетях и на множестве интернет-платформ, предназначенных для знакомств. Однако самыми распространенными местами «охоты» считаются кафе, рестораны, спортзалы, парки и клубы.

Опасность поджидает девушку на каждом шагу. Даже мимолетное знакомство в автобусе может перерасти в отношения, которые в дальнейшем разрушат ее жизнь. Как правило, женщине после резкого разрыва требуется долгое время на восстановление.

Как распознать пикапера и не попасться на его удочку

Чтобы избежать отношений с пикапером, необходимо иметь представление о том, что значит слово «пикапить», как действуют пикаперы и какие техники они используют. Также полезно знать, как отшить и проучить негодяя.

Признаки

Многие женщины, опасаясь встречи со злоумышленником, избегают мужчин, проявляющих первыми знаки внимания. Однако действуя так, они могут ненароком отшить человека, заинтересованного в долгих и серьезных отношениях.

Вычислить пикапера позволяют такие признаки:

Хорошая одежда. Многие девушки ошибочно считают, что пикаперы носят деловые костюмы и бабочки. Однако они ошибаются. Такие мужчины предпочитают надевать удобную одежду для отдыха, которая будет идеально на них смотреться.
Уверенность в своих действиях. Пикаперы действуют решительно и обдуманно. Девушка почувствует себя в водовороте событий, инициатором которых будет парень. Он предложит сменить место общения, пригласит в кино, попросит обменяться контактами и проводит до дома.
Прикосновения. Мужчина уже на первых минутах общения начинает нарушать личные границы женщины. Проявляется это в мимолетных и незаметных касаниях, дающих ему понять, что возможен дальнейший телесный контакт. Он сядет к девушке ближе, дотронется до плеч или волос, чтобы убедить ее в том, что прикосновения — это норма в их общении.
Неожиданное знакомство. Человек, использующий пикап, не подойдет к девушке, долго стоящей на остановке или в очереди в магазине. Знакомство с ним будет стремительным и неожиданным, оставляющим приятное первое впечатление, которое вскоре перерастет в желание его продолжить. Мужчины инсценируют такие ситуации самостоятельно.
Все внимание сосредоточено на девушке. Парень будет интересоваться собеседницей, задавать множество вопросов и делать комплименты, но при этом также начнет рассказывать о себе, чтобы привлечь ее внимание. Зачастую его желания, цели и увлечения будут совпадать с вашими.

ЧИТАТЬ Что рассказать девушке о себе, чтобы заинтересовать ее и не попасть в неловкую ситуацию

Примеры приемов

Люди, знающие пикап, используют шаблонные приемы, которые позволяют стремительно начать и развить знакомство. Однако для женщины встреча будет выглядеть случайной и оставит позитивные впечатления. К примеру:

Мужчина присоединится к девушке в дождь и предложит пройти с ним под зонтом, чтобы она не промокла. Это будет выглядеть ненавязчиво, но между ними сразу же начнется беседа, и появится повод встретиться еще раз.
Парень задаст вопрос, который не только поднимет девушке настроение, но и намекнет на продолжение знакомства.

После того как знакомство произошло, пикапер будет использовать специальные техники, чтобы улучшить контакт с жертвой. Он подстраивается под ее ценности и ищет поводы для прикосновений. Выглядит это так:

После того как девушка рассказывает о своих увлечениях и достижениях, соблазнитель начинает говорить, что он когда-то занимался тем же делом или желал достичь тех же успехов. При обсуждении прошлых отношений и жизненных ситуаций собеседники окажутся единомышленниками.
При выходе из транспорта или во время спуска и подъема по ступенькам пикапер всегда подаст руку.
Мужчина уберет пушинку или соринку с волос и одежды девушки, чтобы лишний раз до нее дотронуться.

Для женщин подобные ситуации выглядят естественно. Они посчитают их заботой, а не умышленным способом войти в доверие, что и сыграет на руку человеку, использующему пикап.

Как защититься от пикапера

Вы должны сами держать контроль над фреймом. Чтобы не попасться на удочку пикапа, нужно полностью осознавать происходящее. Следите за тем, как развивается ситуация. Постарайтесь вычислить все уловки пикапера и не идите у него на поводу.

Если вы заметите, что человек в общении использует пикап, то постарайтесь его запутать. Допустим, расскажите о своем отношении к чему-либо. Как только парень с вами согласится, сразу же опровергните свои слова, основываясь на том, что вас неправильно поняли или вы ошиблись в суждениях. Это собьет парня с толку. Также задавайте собеседнику много вопросов. Пикаперов отпугивают слишком любопытные девушки.

ЧИТАТЬ Как начать разговор с девушкой в интернете: примеры фраз

Как отшить его

Чтобы остановить действия человека, использующего пикап, необходимо соблюдать с ним дистанцию. Он обязательно захочет ее нарушить, поэтому женщине нужно дать ему понять, что она не ведется на подобные уловки. Действовать необходимо так:

Не реагируйте на его попытки познакомиться. Чтобы человек понял, что вы подозреваете его в пикапе, задайте ему вопрос: «У вас со всеми женщинами знакомство так проходит?».
Не позволяйте к вам прикасаться. Отсядьте от мужчины подальше, игнорируйте поданную вам руку или же скажите напрямую о вашем желании.
Не говорите ничего откровенного и не раскрывайте своих секретов.
Комплименты, даже самые вычурные, вызывать каких-либо опасений у вас не должны, однако на просьбы мужчины положительно отвечать не требуется. Если вас просят дать номер телефона или приглашают на прогулку, то скажите «нет». Ваше согласие приведет только к сближению.
Скажите мужчине о том, что вам нужно, чтобы прошло много времени перед тем, как вы решитесь начать отношения. Если он заинтересован только в сексе, то не станет ждать и прекратит общение.

Как проучить

Если вам не нравятся действия пикапера или вас обижает его желание использовать вас в своих целях, то проучите его. Для этого идите у него на поводу, используя те же техники пикапа. Покажите ему, что стремительное развитие общения для вас приемлемо. Чем наивнее вы будете себя вести, тем неосторожней будет действовать пикапер.

Как только парень поймет, что настало время переходить к следующей стадии отношений, — откажите ему. Это для него станет сильным ударом. Ему будет обидно за потраченное время, поэтому он откажется от желания затащить вас в постель ради еще одной «галочки» в своем списке.

Пикап — это техники, позволяющие нерешительному парню найти себе спутницу жизни и дающие возможность девушкам проверить, насколько у мужчин глубокие к ним чувства. Не идите на поводу у пикаперов, всегда контролируйте происходящее. Научитесь говорить «нет» и не доверяйте первому встречному.

Что такое пикап

Пикап – инструмент для знакомства с противоположным полом с целью соблазнения. Сейчас это направление очень популярно, но не всегда тренинги организованы профессионалами. Нередко организаторы курсов пренебрегают главным принципом – индивидуальный подход. Они не желают разбираться в том, что за человек пришел к ним, почему у него не складываются отношения с девушками, над чем ему нужно поработать. Вместо этого они предлагают шаблонное поведение, которое работает не у всех и не со всеми, но большинству людей помогает.

Термин «пикап» употребляют и в более широком смысле. В этом случае речь идет не о соблазнении ради секса, а о привлечении ради полноценных отношений, построения семьи. Если посмотреть с этой позиции, отбросить сомнительное слово «пикап», то останется более известная и проверенная временем социальная, женская, мужская и семейная психология. О знакомстве, общении мужчины и женщины мы с вами уже говорили в статьях:

«Как привлечь внимание парня – советы психолога».
«Как узнать, что ты нравишься девушке – советы психолога».
«О чём говорить с девушкой – советы психолога».
«О чем можно поговорить с парнем – советы психолога».
«Вопросы девушке и парню, которые сближают людей: эксперимент Артура Арона. 36 вопросов для сближения».
«Какие женские образы привлекательны для мужчин с точки зрения психологии».

Пикап – это набор инструментов. Для чего и как их использовать, каждый человек решает сам.

Пикап с научной и житейской точки зрения

Пикап пришел из интернета. По-прежнему в сети существует мини-общество, обладающее своим сленгом, например, сардж – помощник в пикапе, пивняк – наставник, с которым обсуждают успехи и неудачи. С этой точки зрения сама тема пикапа выглядит как какое-то субкультурное направление, молодежное объединение. Она не расценивается как часть и метод научной психологии, тренинги сложно воспринимать всерьез.

Но с другой стороны, если углубиться в содержание конференций, занятий, то можно найти отголоски НЛП, а это хоть тоже спорный, но признанный метод психотерапии. А очередной термин из словаря пикаперов намекает на знание причин неудач с противоположным полом: ТФН – типичный фрустрированный неудачник, или неуверенный в себе, нерешительный молодой человек, которым пользуются девушки.

Это вполне реальная и серьезная психологическая проблема, за которой скрывается травма молодого человека. Только вот логичнее было бы работать с этой травмой, найти причины, которые, скорее всего, прячутся в детских отношениях с матерью. Пикап-тренеры этого не делают. Они, как и представители НЛП, работают с настоящим человека. Кому-то это помогает, но этот метод нельзя назвать универсальным.

Пикап как молодежное направление

И все-таки я воспринимаю пикап-движение как некую молодежную субкультуру. Даже сама история развития пикапа в России намекает на это:

Идея пришла из интернета, где на форуме обсуждалось знакомство с противоположным полом. Участники делились своими методами, успехами и провалами. Позже на основе этого был составлен список самых популярных, среднестатистически работающих методов. На этом и строилась технология пикапа.
Первые встречи, семинары, тренинги были бесплатными. Это были собрания всех желающих, на которых люди обменивались знаниями, личным опытом, выслушивали и помогали друг другу.
Позже этими собраниями заинтересовались СМИ. Тогда же начался переход пикапа из интернета в реальную жизнь.
В 2000 году основное движение разбилось на множество направлений, которые пропагандируют свое учение, образ жизни и мысли. Собственно, это мы наблюдаем до сих пор. Любой желающий может заявить о себе как о пикап-мастере, притом не факт, что у него будет хоть какое-то психологическое образование. Находится немало тех, кто просто наживается на доверчивых и отчаявшихся людях.

Хоть сегодня пикап и называют наукой о соблазнении, налаживании отношений, знакомстве, привлечении внимания, а сама идея стала коммерческой, в обществе нет однозначного отношения к этому направлению. Да, в пикапе есть элементы НЛП, гипноза, манипуляций и невербального воздействия. Психология воздействия и управления активно применяется в продажах, трудоустройстве, других сферах, и это работает. Согласно отзывам, пикап кому-то действительно помогает.

Но, на мой взгляд, пикап больше похож на продукт житейской психологии. А ее отличие от научной в том, что основа выводов – личный опыт, личные наблюдения. Методы житейской психологии помогают одному человеку, возможно, подойдут еще кому-то, а другим навредят. Научная психология предоставляет более универсальные, обширные и эффективные данные, проверенные научными экспериментами, опросами.

Не только это настораживает. Усомниться в научности направления заставляют методы пикапа.

Методы пикапа

На тренингах обычно прорабатываются лидерские качества, коммуникативные навыки, индивидуальность и оригинальность, имидж. И это не плохо, но снова есть то, что настораживает: участников учат психологическим методам воздействия на людей, в том числе примитивным и недостойным манипуляциям.

Вот несколько выдержек из популярного учебника по пикапу, созданного основателем движения:

«Изучить все сильные и слабые стороны девушки, чтобы уметь на них играть».
«Уметь льстить, уметь вызывать жалость».
«Поставить себя существом высшего порядка».
«Ее подруги о тебе высокого мнения. Женская ревность, если ее умело использовать – эффективнейшее средство».
«Помни: основной рычаг – самолюбие, основное средство – боль, основной прием – контрасты в обращении».
«Умей показать ей свое презрение».
«Она тратила на тебя свои силы, деньги, время. Тогда потерять тебя еще больнее».

На мой взгляд, сплошная антипсихология, саморазрушение и унижение объекта. Единственные отношения, которые на этом построишь (если построишь) – зависимые больные отношения.

А с другой стороны, в этой же книге написаны «установки» и «заповеди», которые учат ставить цели, действовать, принимать ошибки и учиться на них. Отдельное внимание отводится уверенности в себе, психологической гибкости, внимательности к реакциям объекта пикапа и изменению тактики по ходу общения.

Вместе с этим встречаются и противоречивые постулаты. Например, такое утверждение: «Добейся всего – но не смей травмировать ее душу. Не избегай любых средств. Не принимай во внимание сопротивление».

В общем, очень противоречивое и неоднозначное направление. Думаю, можно брать на вооружение отдельные фрагменты, но нельзя слепо верить всем тренингам и книгам по пикапу. Рекомендую всегда критически анализировать предоставляемую информацию, а также быть способным распознать манипуляции и противостоять им.

Используемые источники:

https://love-is.org/pikap-chto-takoe/
https://psychologist.tips/3967-pikap-chto-eto-s-pozitsii-psihologii.html

Структура электрогитары: Что такое звукосниматели? — Руководство по музыкальным инструментам

Устройство электрогитары: что такое звукосниматели? — Руководство по музыкальным инструментам — Yamaha Corporation
Внутри звукоснимателя находится магнит и катушка.
Звукосниматель можно назвать «сердцем» электрогитары. Это устройство преобразует колебания струн в электричество и встраивается в корпус гитары прямо под струнами. В звукоснимателях используются катушки, которые вы, возможно, помните по школьным экспериментам. Звукосниматель электрогитары состоит из черной бобины с шестью вставленными магнитными стержнями и такого материала, как эмалированная проволока, намотанная на магниты. Шесть магнитов используются для лучшего улавливания звука от шести жал. В некоторых звукоснимателях вместо магнитов используются металлические стержни. В этом случае под шпульку подкладывается длинный и узкий магнит.
В бобину вставляются магниты, затем наматываются эмалированной проволокой. Эмалевый провод имеет диаметр около 0,05 мм.
Зачем использовать катушку?
Катушки также используются в телефонах и ручных микрофонах. Катушки и магниты можно использовать для преобразования звука в электричество даже без электричества. Это работает, потому что электрический ток протекает через катушку, когда магнитное тело перемещается по магниту и катушке. В электрогитаре стальные струны действуют как магнитные тела. Происходит изменение электрического тока в зависимости от частоты, с которой колеблются струны. Волна частоты струн и волна электрического тока имеют тенденцию работать вместе, и звукосниматель использует это свойство для преобразования звука в электричество.
Как работают пикапы
Существует секрет того, как намотана катушка
Хотя принцип работы катушки довольно прост, звук будет меняться в зависимости от того, сколько раз катушка намотана или даже от того, как она намотана.
Хотя намотка катушки увеличит громкость звука, если намотать слишком сильно, звук станет приглушенным. Даже после намотки катушки сотни или тысячи раз звук все равно может измениться, если катушку затем намотать даже несколько десятков раз.
Между тем, вопрос о том, как намотана катушка, касается размера зазора в последующих обмотках после первого витка. Эти зазоры невероятно малы: всего 1/100 миллиметра. Увеличение размера зазора улучшает высокие частоты. Все становится еще сложнее — высота намотки и даже площадь поверхности обмотки (если смотреть сверху) будут влиять на звук.
Шумоподавление
Звукосниматели электрогитары могут иметь одну или две катушки. Звукосниматель с одной катушкой называется звукоснимателем с одной катушкой, а звукосниматель с двумя катушками называется звукоснимателем-хамбакером.
Хотя катушки чувствительны к внешнему шуму, две катушки в хамбакере гасят шум друг друга (подавление гула), помогая уменьшить шум. И наоборот, звукосниматели с одной катушкой не обеспечивают никакого шумоподавления, но обеспечивают четкий и чистый высокий тон.
Серебряные детали — звукосниматели. На фото изображены звукосниматели хамбакеры с двумя катушками под металлическими крышками.
Как работает подавление шума
Внешний шум (жужжание) зависит от того, как намотана катушка (и сколько раз катушка намотана), поэтому катушки A и B наматываются в противоположных направлениях для подавления шума, затем ориентация магнитных полюсов меняется на обратную и фаза выходного сигнала выравнивается.
Руководство по музыкальным инструментам: электрогитара Содержание
Происхождение
Рождение электрогитары
Гитарные звукосниматели состоят из магнита, обернутого в витки проволоки. Обычно это 6 магнитов, по одному на каждую струну. Эта конструкция надевается на бобину, а затем покрывается аналогичным материалом, обычно пластиком или металлом.
Итак, вы знаете, из чего сделаны звукосниматели, как это связано с их функциями? Ну, звук вашей гитары возникает, когда струна дергается, это заставляет ее вибрировать. Именно эти вибрации взаимодействуют с полем магнита звукоснимателя и вызывают обнаружение сигнала.
Итак, вы уже знаете, что звукосниматели состоят из трех основных компонентов: магнитов, катушек проволоки и катушки. Материалы, используемые для изготовления звукоснимателя, влияют на то, как на самом деле звучит гитара.
Первые гитарные звукосниматели были сделаны из железа и стали с добавлением силикона. Однако в новых звукоснимателях используются металлические сплавы, называемые Alnico. Алнико назван в честь металлов, из которых он сделан: алюминия (Al), никеля (Ni) и кобальта (Co). Существует несколько различных типов алнико:
Итак, мы рассмотрели структуру и функции гитарных звукоснимателей, давайте перейдем к основным типам. Это: сингл, P90 и хамбакер. Есть несколько других типов звукоснимателей, таких как «горячие рельсы» или гибридные звукосниматели, но подавляющее большинство гитар используют эти три типа.
Тип звукоснимателя, который вы используете на своей гитаре, очень важен для определения звучания, которое вы получите. Некоторые звукосниматели теплее и темнее, в то время как другие звучат ярко и звонко. И это в основном сводится к стилю пикапа. Итак, давайте перейдем к каждому типу.
Первый тип, который мы собираемся рассмотреть, это звукосниматель с одной катушкой. Термин «одинарная катушка» относится к тому факту, что используется только один магнит. Они лучше всего известны своим ярким и звонким звуком. Это потому, что они отдают предпочтение высоким частотам (высоким) и меньше внимания уделяют более низким частотам (басам).
Очень популярны среди исполнителей блюза и кантри, так как имеют яркий и четкий звук. Однако они менее популярны среди гитаристов, которые используют большое усиление, поскольку они, как правило, страдают от гудящего звука, если вы действительно увеличиваете усиление. Вот почему вы редко (а не никогда) увидите, что их используют метал-гитаристы.
Следующим в списке идет звукосниматель P90. Они похожи на звукосниматели с одной катушкой в том, что они также имеют только один магнит, однако звучат по-разному. Это потому, что они используют более широкую и короткую шпульку, что дает им более высокую производительность.
Звукосниматели P90 хорошо известны своей универсальностью. Они достаточно близки к синглам, поэтому достаточно ярки, чтобы играть кантри и блюз, но более высокая мощность также позволяет им немного лучше справляться с более тяжелыми музыкальными жанрами.
Звукосниматели P90 менее распространены, чем синглы и хамбакеры, поэтому ими оснащается меньше гитар. Они, как правило, встречаются на вариациях классических гитар, таких как Les Paul, SG, Strats и Teles, а также на современных гитарах таких производителей, как Jackson и Chapman.
И последнее, но не менее важное, это звукосниматель типа хамбакер. Между одинарной катушкой/звукосниматель P90 и хамбакером есть действительно существенная разница, и она заключается в добавлении дополнительного магнита.
Звукосниматели хамбакеров, по сути, представляют собой два звукоснимателя с одной катушкой, направленные в противоположные стороны. Эта структура позволяет им нейтрализовать «гудящий» звук, который вы слышите от звукоснимателей с одним магнитом, если вы выкрутите усиление. Следовательно, они звучат теплее, темнее и плотнее, что делает их идеальными для более тяжелых жанров, таких как рок и металл.
9Звукосниматели 0004 Humbucker могут сильно отличаться друг от друга. Иногда они просто выглядят как две одиночные катушки рядом друг с другом, а иногда они заключены в кожух, так что выглядят как действительно большой звукосниматель.
Все звукосниматели хамбакеры.
Если вы хотите узнать больше о различных типах звукоснимателей, перейдите к моей статье о звукоснимателях с одной катушкой, звукоснимателях P90 и хамбакерах для получения дополнительной информации.
Активные и пассивные звукосниматели
Таким образом, помимо различных типов конструкции (одиночная катушка, P90 и хамбакер), есть еще один способ классификации звукоснимателей. Гитарные звукосниматели можно охарактеризовать как пассивные или активные. Оба типа имеют одинаковую функцию обнаружения вибрации струн, но звучат и работают совершенно по-разному.
Пассивные: это наиболее распространенный тип. Они не требуют батареи и работают пассивно, обнаруживая колебания струн.
Активный: они используют батарею для усиления сигнала.
Чтобы понять различия в звучании, нам нужно углубиться в различия в структуре.
Основные отличия
Как вы помните, звукосниматели состоят из магнита, обмотанного проволокой. Помимо различных материалов, используемых в звукоснимателе, количество обмоток катушки также влияет на звучание звукоснимателя. Чем больше раз катушка будет обернута вокруг магнита, тем выше будет выход звукоснимателя, т.е. мощнее.
У пассивных звукоснимателей больше витков катушки, чем у активных звукоснимателей. Значит ли это, что пассивные звукосниматели звучат мощнее? Нет. На самом деле все наоборот. И здесь все становится немного сложнее, но оставайтесь со мной.
Чем больше катушек, тем больше мощность. Однако это работает только до определенного момента. Если у вас слишком много витков катушки, высокие частоты становятся слишком слабыми. А с меньшим количеством высоких частот вы получите меньшую ясность. Это приводит к мутному тону вместо четкого и ясного. Таким образом, вы можете иметь только определенное количество катушек, прежде чем качество звука пострадает.
Активные звукосниматели работают иначе. Таким образом, вместо того, чтобы полагаться на количество витков катушки для увеличения мощности звукоснимателя, вместо этого они используют батарею. Это позволяет усилить сигнал, но в результате звук становится более четким и четким.
Вот почему активные звукосниматели обычно используются на гитарах, используемых в хэви-метале. Потому что, когда вы увеличиваете усиление, отсутствие четкости звукоснимателя становится еще более очевидным. Использование звукоснимателя с батарейным питанием позволяет вам иметь достаточную мощность, а также более четкие ноты при использовании высокого усиления.
Может ли гитара иметь как активные, так и пассивные звукосниматели?
Один из вопросов, который задают многие гитаристы, заключается в том, может ли гитара иметь по одному звукоснимателю каждого типа, активный и пассивный. К сожалению, это не очень хорошая идея. Если бы у вас были оба звукоснимателя на гитаре, и вы хотели бы переключаться между ними, ваши динамики, вероятно, взорвались бы.
Это связано с тем, что мощность активных звукоснимателей намного выше по сравнению с пассивными звукоснимателями, поэтому при переключении между ними уровень громкости будет совершенно другим.
Конфигурации звукоснимателей
Также очень важно отметить, что расположение звукоснимателей на гитаре может существенно изменить их звучание. Это потому, что положение звукоснимателя влияет на тон, который вы получаете. Например, вы можете разместить два одинаковых звукоснимателя на расстоянии двух дюймов друг от друга на одной и той же гитаре, и они будут звучать совершенно по-разному.
Хотя это и усложняет тему, но отлично подходит для расширения возможностей вашей гитары.
Звукосниматель у бриджа и у грифа
Таким образом, большинство гитар обычно имеют по крайней мере два звукоснимателя, один из которых расположен близко к грифу, а другой — ближе к грифу. Некоторые гитары имеют три звукоснимателя, так что вы можете поставить один между звукоснимателями бриджа и грифа. Вот как положение влияет на звук:
Нековый звукосниматель: звучит мягче и сочнее, так как подчеркивает низкочастотный или басовый звук (обычно используется для ритм-гитары).
Бриджевый звукосниматель: звучит ярче и четче, так как подчеркивает высокие частоты или высокие частоты (обычно используется для соло-гитары).
Комбинации звукоснимателей
Для создания разных звуков разные гитары могут использовать разные комбинации и конфигурации звукоснимателей. Есть три действительно распространенных категории конфигураций звукоснимателей: только сингл, только хамбакер и смешанный (сингл, хамбакер, P90).
Прежде чем мы перейдем к наиболее популярным конфигурациям звукоснимателей и их звучанию, вот краткое руководство по терминологии.
S — относится к звукоснимателю с одной катушкой
H — относится к звукоснимателю с хамбакером
Порядок букв идет от бриджа к грифу. Например, конфигурация S-H имеет звукосниматель с одной катушкой в положении бриджа и звукосниматель хамбакер в положении грифа.
Конфигурации с одним типом звукоснимателя
Итак, мы начнем с самых простых конфигураций звукоснимателей, которые используют только один тип звукоснимателя. Это могут быть только синглы, хамбакеры или P9.0 с. Единственная переменная, о которой действительно стоит подумать, — это количество звукоснимателей.
Обычно вы видите следующие конфигурации:
S-S
S-S-S
H-H
H-H-H
Конфигурация с тремя звукоснимателями делает вас более универсальным способность. Это потому, что вы получаете 5 возможных звуков.
Только бриджевый звукосниматель
Бриджевый и средний звукосниматель в комбинации
Средний звукосниматель
Средний и грифовый звукосниматель в комбинации
Только нековый звукосниматель
При конфигурации с двумя звукоснимателями вы получаете только 3 возможных звука.
Только бриджевый звукосниматель
Комбинация бриджевого и некового звукоснимателей
Только нековый звукосниматель
Смешанные конфигурации звукоснимателей
Для большей универсальности вы можете выбрать смешанную конфигурацию звукоснимателей. Это позволяет вам иметь разные звуки каждого типа звукоснимателей на одной и той же гитаре. Вы можете получить эти комбинации в конфигурации с двумя звукоснимателями (например, H-S или S-H) или с тремя конфигурациями звукоснимателей (например, H-S-S или H-S-H).
Это довольно большая тема, поэтому я написал целую статью, чтобы объяснить, как звучит каждая комбинация. Перейдите к моему посту о лучших конфигурациях звукоснимателей, чтобы узнать больше.
Разделение катушек и отстукивание
Еще одна вещь, о которой следует помнить, говоря о гитарных звукоснимателях, это разделение катушек и отстукивание. Эти два термина часто путают друг с другом, но на самом деле это разные вещи. Начнем с расщепления катушки.
Разделение катушки
По сути, разделение катушек используется для того, чтобы звукосниматель хамбакера звучал как одна катушка.
Разделение катушек работает, когда один из хамбакеров берет две катушки и отключает их. Это двухтактное действие ручки тона, которая подключает и отключает цепь, когда она находится в нижнем или верхнем положении, чтобы активировать одну катушку или обе катушки.
Вы можете «разделить» хамбакеры для создания звука сингла, что обычно очень просто. На многих гитарах достаточно просто потянуть регулятор тембра вверх, и он поднимется в новое положение. В положении «вверх» вы получите эффект разделения катушек, который активирует только одну катушку, чтобы звучать так, как будто вы используете одиночные катушки. В положении «вниз» вы получите звук хамбакера.
Выстукивание катушки
Выстукивание катушки относится к деактивации одной катушки звукоснимателя хамбакера, так что это немного сложнее, чем разделение катушки, хотя оно дает аналогичный эффект, поскольку дает хамбакеру возможность звучать как тоже одна катушка.
Врезка катушки включает в себя прокладку провода примерно на половине пути через количество витков и в конце всех витков провода. Например, вы можете развести датчик на 500 витков и на 1000 витков, если в датчике предполагается, что всего 1000 витков.
В результате вы можете воспроизводить два разных тона. Один на середине числа витков и один на исходном количестве витков.
В чем преимущество разделения рулона или врезки?
Преимущество использования звукоснимателей с такими характеристиками заключается в том, что они позволяют получить звук звукоснимателя с одной катушкой и традиционного хамбакера в одной гитаре. Если вам нужна универсальность, то это отличный вариант.
Какие гитары используют разделение катушки или постукивание?
PRS производит гитары с функцией разделения катушки, например, гитара PRS SE Custom 24, которой я владею, делает это. Гитары Jackson и Chapman также предлагают разделение катушек на некоторых моделях.
Лучший способ проверить, когда вы пробуете гитару, есть ли на ней хамбакеры с разделенной катушкой или постукиванием, — осторожно потянуть регулятор тембра вверх. Если у него есть эта функция, он легко встанет на место, поэтому не пытайтесь заставить его.
Есть ли недостатки?
Основным недостатком разделения катушек и постукивания является то, что вы все равно получаете гудящий звук при увеличении усиления, как при использовании звукоснимателей с одной катушкой.
Кроме того, в положении split/tapper звук звукоснимателя будет слабее. Хамбакеры с разделенной катушкой или постукиванием в этом положении обычно звучат не так хорошо, как звукосниматели с одной катушкой, поэтому не ожидайте, что они будут звучать как настоящий звукосниматель с одной катушкой.
Разделенное положение катушки (слева) и стандартное положение хамбакера (справа)
Лучшие бренды звукоснимателей
Теперь, когда мы рассмотрели все типы звукоснимателей, я подумал, что было бы неплохо взглянуть на некоторые из самых известных брендов. Конечно, есть множество производителей звукоснимателей, но эти четыре, пожалуй, самые известные:0005
Seymour Duncan
DiMarzio
EMG
Bare Knuckle
Seymour Duncan
Seymour Duncan — всемирно известная марка пикапов, производить широкий спектр различных типов пикапов. Это американский бренд, который существует уже несколько десятилетий. Некоторые из их самых популярных звукоснимателей включают: Antiquity Humbucker и Vintage Blues ’59.
DiMarzio
DiMarzio — еще один американский бренд, хорошо известный производством мощных звукоснимателей, которые производят мощный звук. Они популярны среди рок- и метал-гитаристов и использовались легендой гитары Стивом Ваем. Некоторые из самых популярных моделей звукоснимателей DiMarzio включают Super Distortion S и DP149..
EMG
Это еще один американский бренд, доминировавший в мире металла. EMG хорошо известны производством сверхмощных звукоснимателей, таких как активные хамбакеры. Однако они также производят ряд других типов звукоснимателей. Некоторые из самых известных моделей включают активный хамбакер EMG-85 и EMG Metal Works.
Bare Knuckle
Это английский бренд, который за последнее десятилетие приобрел большую популярность. Они делают как синглы, так и хамбакеры, которые очень громкие.
Часто задаваемые вопросы
Итак, чтобы завершить эту статью, вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о гитарных звукоснимателях, которые могут у вас все еще возникать.
какие звукосниматели лучше всего подходят для металла?
Как правило, лучшими звукоснимателями для металла являются активные хамбакеры. Они дают вам много выходных данных, но при этом достаточно четкости, что необходимо для разделения нот при использовании большого усиления.
какие звукосниматели лучше всего подходят для блюза?
Для блюза подойдет любой из основных типов: синглы, P90 или хамбакеры. Сочетание разных типов звукоснимателей в конфигурации с тремя звукоснимателями даст вам максимальную универсальность. Например, конфигурация H-S-S даст вам большую мощность в бридже, но одиночные катушки дадут вам дополнительную яркость.
Какие звукосниматели лучше всего подходят для рока?
Если вы ищете более тяжелое темное роковое звучание, то вам лучше всего подойдут звукосниматели типа хамбакер. Пассивные хамбакеры дадут вам полный и теплый звук, который не будет звучать так искусственно, как активные звукосниматели.
Если вы ищете что-то более яркое и используете меньший коэффициент усиления, то подойдут либо P90, либо одиночные катушки. Конфигурация H-S-S или H-S-H отлично подходит для рок-музыки, потому что дает массу возможностей.
какие пикапы лучше всего подходят для страны?
Для музыки в стиле кантри лучше всего подходят звукосниматели с одной катушкой.

Ребрендинг был в апреле, а рассказать о нём подробнее мы решили только сейчас. Потому что сначала хотели понять: помог он решить задачи бизнеса или нет? Да и вообще, одно дело нарисовать красивые картинки для презентации, а другое — воплотить идеи в жизнь.

Сделать такси, каршеринг, самокаты и вообще что угодно от Ситимобила узнаваемым для пользователя и отличным от конкурентов. Поэтому мы создавали целый визуальный язык, который сможет легко перекладываться на суббренды.

Первым делом мы поняли, что нам нужно отбросить шашечки, как явный атрибут такси. Но чем их заменить? Какой придумать символ, чтобы он с одной стороны ассоциировался с городской мобильностью, а с другой — сразу давал понять, что это знак Ситимобила?

Достаточно популярная дилемма: вроде хочется сделать что-то совершенно новое, ведь меняется сама суть бренда, а с другой стороны — радикальное изменение потребует огромных медийных инвестиций. Которых у вас может не быть.

Задача: найти написание, которое останется читабельным (слово всё-таки длинное), но при этом будет цеплять глаз и иметь свой характер. В первом подходе мы наметили три направления: от максимально дружелюбного до наиболее агрессивного.

Стало понятно, что с таким длинным словом играть с деталями букв будет слишком сложно (как в варианте три) — мы просто превратим название в красивый, но трудночитаемый узор. Поэтому приглянулся вариант номер 2 — в нём динамика и игривость подчеркнуты разноширинностью букв. Мы сразу начали представлять лого в движении — и всё сложилось.

Сразу столкнулись с проблемой: какие буквы сделать шире? Нам приглянулся этот вариант: в нем есть и внутренняя динамика, и броская буква «С» в начале, а широкая буква «О» помогает людям поставить правильное ударение. Ведь правильно читается «ситимОбил», а не «ситимобИл».

Поэтому разрабатывая дополнительные графические элементы мы стремились найти способ сделать любой типографический блок эмоциональным и интересным: так в айдентике появились объемные эмоджи (которые до этого в качестве иллюстраций использовались внутри самого продукта) и акцентная форма «искры», которая помогала придать даже обычному сообщению эмоции.

В суббрендах для нас важно было определить, что останется единым, а что может меняться. Так Ситидрайв получил свои уникальные цвета, паттерн и оклейку. С одной стороны нам удалось добиться преемственности, а с другой получить разнообразие решений и пространство для свободы команды Ситидрайва. Надо сказать, что ребята очень быстро взяли бренд в свои руки и очень быстро начали предлагать решения, которые мы стали использовать и в основном бренде Ситимобила.

По данным нашего трекинга, Ситимобил стал больше восприниматься как бренд, который «предлагает поездки на разных видах транспорта». С апреля по май количество пассажиров такси, ассоциирующих этот имидж с Ситимобилом, выросло с 13% до 28%. Улучшилось восприятие Ситимобила как современного (с 43% до 47%) и инновационного бренда (с 27% до 32%).

Это всегда синергетический эффект. Позиционирование заставляет нас менять продукт, а для того, чтобы изменение стало очевиднее для пользователя, меняется и коммуникация. И когда все элементы складываются воедино — всё начинает работать.

В 2020 году в орфографический словарь Института русского языка имени Виноградова РАН добавили 675 слов. Они появились в русском языке не вчера, но вызывали много споров. Люди не знали, какую букву писать — э или е, куда ставить ударение. Теперь в этих вопросах поставлена жирная точка.

Мы обсудили новые слова с филологом, доктором филологических наук, профессором, заведующим кафедрой теоретической и прикладной лингвистики, Нижегородского государственного университета имени Лобачевского Тимуром Радбилем. Собеседник объяснил их роль в русском языке, рассудил, насколько справедливо вносить их в словарь РАН и даже узнал новые для себя слова.

Гикнуться (погибнуть, испортиться) — слово с достаточно глубокими корнями в русском языке. По словам Тимура Радбиля, его в аналогичном значении можно увидеть не только в переписках подростков на форуме, но… и в русской литературе. Например, в «12 стульях» есть очень похожее «гигнулся», а в пьесе Николая Коляды «Мурлин Мурло» так и написано — «гикнулся».

Коворкинг — слово, в котором с ударением ни у кого проблем не возникает. Однако многие до сих пор не знают, что в широком смысле оно означает подход к организации труда людей с разной занятостью в одном месте, а в узком — специальное пространство для этих целей.

Из структуры слова понятно, что коворкинг — это совместная работа людей. Если сегодня под словом „коворкинг“ понимают специальные зоны, значит, это слово стоит закрепить в словаре. Коворкинг-зоны нужны молодежи — как раз той группе, благодаря которой появляются новые слова в русском языке, — считает Тимур Радбиль.

Однако здесь у филолога появляется вопрос — почему определения одних процессов включаются в словарь, а других — нет. Не до конца ясны критерии выбора слов. Ведь если максимально уравнять эти критерии, можно внести в орфографический словарь РАН еще сотни определений, в том числе и сложных технических терминов.

Зожник — одно из самых спорных слов в нашей подборке, по мнению Тимура Радбиля. С его значением он определился — это «человек, который ведет здоровый образ жизни». Но вот построение этого слова выполнено по просторечной модели.

Есть много других слов, которые выпадают из норм литературного русского языка и образованы от аббревиатур — „гаишник“, „фээсбэшник“. Тенденция на пополнение словарей такими словами есть уже давно и пугает многих филологов, — говорит Радбиль.

Слово пришло к нам из английского языка и дословно означает „низкая стоимость“. Возникает вопрос, почему именно это слово включили в словарь. Не отрицаю и человеческий фактор — возможно, оно впечатлило составителей словаря. Тогда почему оно, а не сотни других?

Однако филолог согласен, что если одно емкое иностранное слово заменяет собой сразу несколько русских слов для описания явления, то оно имеет право на признание. То, что в русском языке много англицизмов — не случайно. Мы используем слово «компьютер», потому что само изобретение родом с Запада. Если бы его впервые изобрели в СССР, то, возможно, какое-либо русское слово использовалось бы сейчас во всех офисах США. А вот спутник, — наше изобретение, и слово в неизменном виде пришло на Запад — «sputnik», со-путник, тот, кто идет рядом.

У многих возникает вопрос, почему же заимствования относятся именно к английскому языку, а не к китайскому или французскому, хотя их в последнее время изучает все больше и больше людей. По мнению собеседника, в тех областях, в которых Россия интенсивно сотрудничает с теми же китайцами (бизнес, наука и техника, образование, культура и пр.), мы пользуемся в основном заимствованной из английского языка специальной лексикой, терминологической или профессиональной. На самом деле в Китае эти слова в основном также заимствованные.

Китайские заимствования возникли бы у нас в случае, если бы у нас активно внедрялись реалии китайского быта, но они у нас не приживаются. Посмотрите — мы часто всей страной ездили отдыхать в Турцию или Египет, но практически не привезли оттуда заимствованных из турецкого или арабского языка слов. А все потому, что они не нужны нам в быту, как и китайские названия чайной церемонии, например, которой мы не осуществляем и т.д. А вот английские заимствования — без них никуда.

Подкаст — это аудиопрограмма, монолог или беседа на разные темы. Подкасты бывают о путешествиях, политике, русском языке и так далее. Для Тимура Радбиля слово «подкаст» в таком значении — новое, но он соглашается: емкое «подкаст» удобнее, чем долгое «аудиопрограмма для прослушивания в интернете».

Профессор считает, что заимствованных слов среди неологизмов всегда будет больше, чем слов, появившихся непосредственно в русском языке. Это как с одеждой — проще купить, чем шить самим, и русский язык всегда отличался тем, что часто «забирал» слова из разных языков. Мы должны быть готовы к появлению множества таких слов в последующие годы. Сколько конкретно их «поселится» в словарях — предсказать невозможно.

.
РИЯД Гибкий автопарк (с поминутной оплатой)
Найдите идеальный автомобиль для круиза по Эр-Рияду по лучшим ценам. Этот гибкий автопарк Эр-Рияда позволяет вам оплачивать поминутно любой автомобиль по вашему выбору.
Допустимый пробег: Перед бронированием проверьте допустимый пробег для каждого автомобиля в приложении.
SAR 0,85
ЗА МИНУТУ
SAR 153 В ДЕНЬ
NISSAN
SAR 0,8 5
В МИНУТУ
153 САР В ДЕНЬ
0,9 рияла
В МИНУТУ
SAR 162 В ДЕНЬ
TOYOTA
SAR 0,9
В МИНУТУ
162 САР В ДЕНЬ
SPECIAL Dubai Daily Fleet
Стань БОЛЬШИМ всего за 299 дирхамов ОАЭ, который также включает 250 км/день !
Доплата за пробег : Максимальное покрытие по специальному плану посуточной аренды составляет 250 километров . Вы должны заплатить 1,20 дирхама ОАЭ за километр свыше 250 километров за поездку.
Ежедневный автопарк РИЯДА (Только ежедневная аренда)
Возможно, вы предпочитаете арендовать автомобиль на целый день и не беспокоиться о том, сколько времени вы проведете на встрече или в кафе, план ежедневного автопарка Эр-Рияда идеально подходит для вас . Выберите автомобиль по лучшим ценам с БЕЗ ЗАЛОГА и получите БЕСПЛАТНОЕ ТОПЛИВО по той же цене.
Ограничение пробега : Перед бронированием проверьте допустимый пробег для каждого автомобиля в приложении.
145 саудовских риялов
В ДЕНЬ
NISSAN
SAR 145
В ДЕНЬ
TOYOTA
SAR 165
В ДЕНЬ
HYUNDAI
ACCENT
SAR 165
В ДЕНЬ
В ДЕНЬ 0002
В ДЕНЬ
HYUNDAI
elantra
SAR 189
В ДЕНЬ
900 03
MISTUBISHI
XPANDER
SAR 199
В ДЕНЬ
Эр-Рияд Долгосрочная аренда
NISSAN
SAR 799
В НЕДЕЛЮ
SAR 2999
В МЕСЯЦ
ХЕНДАЙ
АКЦЕНТ
SAR 899
В НЕДЕЛЮ
SAR 3199
В МЕСЯЦ
TOYOTA
899
в неделю
3199
в месяц
Ежедневный автопарк MeDINA (только ежедневная аренда)
Возможно, вы предпочитаете арендовать автомобиль на целый день и не беспокоиться о том, сколько времени вы проведете на встрече или в кафе, план ежедневного автопарка Medina идеально подходит для вас . Выберите автомобиль по лучшим ценам с БЕЗ ЗАЛОГА и получите БЕСПЛАТНОЕ ТОПЛИВО по той же цене.
Ограничение пробега : Перед бронированием проверьте допустимый пробег для каждого автомобиля в приложении.
NISSAN
SAR 145
PER DAY
TOYOTA
SAR 165
PER DAY
HYUNDAI
ACCENT
SAR 165
PER DAY
MISTUBISHI
XPANDER
SAR 199
В ДЕНЬ
Hyundai Accent Прокат служебных автомобилей
Арендуйте сейчас и сэкономьте до 15%! Краткосрочная и долгосрочная аренда или подписка на автомобиль
Подпишитесь на бесплатное предложение
Hyundai Accent
ico-people-1Created with Sketch.
5 SEATS
ico-автоматическая трансмиссияСоздано с помощью Sketch.
ico-сумка Automatic
Создано с помощью Sketch.
1 СУМКИ
ico-doorСоздано с помощью Sketch.
4 DOORS
ico-чемоданСоздано с помощью Sketch.
1 ЧЕМОДАНЫ
ico-driverslicenseСоздано с помощью Sketch.
от 21 года
ПУТЕШЕСТВУЙТЕ С КОМФОРТОМ В HYUNDAI ACCENT
Забронируйте служебный автомобиль Hyundai Accent
Благодаря просторному салону и удобным сиденьям ваша поездка в служебном автомобиле Hyundai Accent будет более приятной, чем вы можете себе представить. Передний привод и антиблокировочная система тормозов помогут вам сохранить контроль над автомобилем и сведут к минимуму риск заноса даже в плохую погоду. Также включена функция круиз-контроля, позволяющая регулировать скорость автомобиля, что особенно полезно во время длительных поездок по межштатным автомагистралям или шоссе. В комплект входит камера заднего вида, что упрощает параллельную парковку, движение задним ходом и контроль за окружением. Ассистент предотвращения столкновения спереди также помогает Hyundai Accent быть особенно безопасным, дополнительно предотвращая попадание водителя в аварию.
ДЕТАЛИ ТРАНСПОРТНОГО СРЕДСТВА
Сиденья 5
Двери 4
Трансмиссия Автоматический
Двигатель напр. 1,3 л, четырехцилиндровый
Класс Лимузин
HP напр. 86 л.с.
Обратите внимание, что мы не можем гарантировать наличие определенного автомобиля. Однако вам будет предоставлен эквивалентный автомобиль из выбранной вами категории. Автомобиль в данный момент не в парке.
ПЕРСОНАЛИЗИРУЙТЕ СВОЮ КОРПОРАТИВНУЮ МАШИНУ С ПОМОЩЬЮ SIXT+
Подписка на служебную машину Hyundai Accent
Корпоративная подписка SIXT+ предоставляет вам доступ к целому ряду различных преимуществ. Ваша учетная запись позволяет избежать затрат на покупку, таких как амортизация автомобиля, высокая стоимость покупки и финансовые расходы. Подписка также позволяет вам оставаться гибким, так как вы можете менять свой автомобиль до одного раза в месяц и можете отменять ежемесячно. Настройте свою аренду, выбрав страховое покрытие, которое лучше всего подходит для вас, и выбрав гибкий пакет миль, который соответствует вашим потребностям. Помимо служебного автомобиля Hyundai Accent, в нашем большом и разнообразном автопарке есть множество автомобилей, в том числе седаны, внедорожники и фургоны. Независимо от вашего бюджета, мы можем помочь найти идеальный автомобиль для вашей компании.
Подписка на служебный автомобиль
Аренда служебного автомобиля Hyundai Accent
Получите одно из лучших в мире обслуживание клиентов, став бизнес-клиентом SIXT. Благодаря нашим знающим сотрудникам и большому парку автомобилей премиум-класса у вас обязательно останутся положительные впечатления. Всем бизнес-клиентам предоставляется специальный менеджер по работе с клиентами, который гарантирует, что ваши потребности будут учтены. Наши гибкие правила бронирования позволяют легко изменять и отменять бронирование в любое время суток. Если вы заинтересованы в долгосрочной аренде, вы можете воспользоваться преимуществами аренды служебного автомобиля эконом-класса без заключения ограничительного срочного договора. Вы наверняка заплатите доступную цену за свой служебный автомобиль Hyundai Accent, так как бизнес-клиентам доступна экономия до 20%. Настройте свой собственный бизнес-аккаунт всего за несколько минут.
Зарегистрируйтесь сейчас
КОМФОРТНЫЕ КОМПАКТНЫЕ АВТОМОБИЛИ НА ЛЮБОЙ СЛУЧАЙ
Hyundai Accent и аналогичные модели на SIXT
Арендуя компактный автомобиль, вы получаете доступ к просторному автомобилю, которым легко управлять. Мощный, но экономичный служебный автомобиль Hyundai Accent является одним из самых безопасных и надежных транспортных средств. Если служебный автомобиль Hyundai Accent привлек ваше внимание, возможно, вам придутся по вкусу несколько других моделей, например, минивэн Chrysler Pacifica, вмещающий до 7 человек. Произведите впечатление на клиентов седаном Mercedes-Benz C-класса. Или побалуйте себя и своих сотрудников стильным кабриолетом MINI Cooper, который отлично подходит для того, чтобы понежиться на солнышке. Если вы знаете, что будете ездить по пересеченной местности, вы также можете выбрать внедорожник, такой как Jeep Grand Cherokee, с большим грузовым пространством.
❯ Изучите нашу категорию Эконом/Компакт
ВЫБЕРИТЕ СЛУЖЕБНЫЙ АВТОМОБИЛЬ HYUNDAI ACCENT
Экономьте на аренде служебного автомобиля SIXT
Служебный автомобиль Hyundai Accent идеально подходит для компаний любого типа и размера благодаря просторному салону, впечатляющим функциям безопасности и элегантному внешнему виду. Когда вы или ваши сотрудники путешествуете в этом автомобиле, вы знаете, что у вас будет большой расход топлива и вы будете путешествовать с комфортом.

Я очень тяжело встаю по утрам. Знаю — вы скажете: да, я тоже сова, и у меня такие же трудности. Но я однажды заподозрила, что дело тут немного в другом. Встать в 5-6 утра и, бодро насвистывая, мчаться на штурм совам действительно трудновато. Но встать, скажем, в 8-9, неспешно выпить кофе, полистать новости, а затем приняться за работу — для меня не проблема. Правда, только в том случае, если я накануне легла не позже часу ночи. Это мой нормальный совиный режим: отбой в 01-00, подъем в 8. Объективно я знаю, что для меня это комфортно и продуктивно.

Тем не менее, четко зная свое максимальное время отхода ко сну, я регулярно его игнорирую. Я веду постоянную борьбу с собой, и стоит только немного ослабить контроль — тут же скатываюсь в ночной режим и путаю день с ночью. Стоит мне засидеться хотя бы до двух ночи — утро, считай, пропало. Отшкрябаю я себя с кровати не раньше 11, и то невероятным усилием воли. Вечером никак не могу уснуть, снова просыпаюсь поздно и разбитой …. и все, понеслось.

Вопрос: если я знаю, что уложив себя спать не позже часа, наутро я встану бодрой, выспавшейся и полной сил — зачем я засиживаюсь допоздна?
Постоянная борьба с собой меня не устраивает, я предпочитаю с собой договариваться, поэтому я взяла свою золотую лопату и как обычно, стала копаться в себе. Наверняка, ну ведь наверняка этому есть причина! Я твердо уверена — все, что люди делают, они делают для того, чтобы чувствовать себя хорошо. Стало быть, ночные бдения дают мне что-то важное.
И вот что я поняла.
Скорее всего, в большинстве случаев люди ведут себя так в том случае, если они запланировали для себя слишком мало личного времени. Они находятся в постоянной гонке: в будни — работа, в выходные — домашние дела, и так по кругу и без перерыва. Их единственное свободное время — это действительно ночь. Время, когда от них больше никто ничего не ждет.
Некоторые могут использовать это время для работы. Для них это единственное время, когда они могут работать, не отвлекаясь, с тем, чтобы получить преимущество на завтра.
Другие используют это время для развлечений (игры, соцсети, книги и кино). Это как раз про меня. Дети спят, посуда вымыта, электронные письма прекратились, и я могу наконец расслабиться.
Люди не хотят терять этот драгоценный для них кусочек ЛИЧНОГО времени, даже на сон, в котором так отчаянно нуждаются. Необходимость идти спать воспринимается как необходимость лишить себя чего-то очень важного. Разумеется, мы будем чувствовать себя обделенными.
Что делать?
Думаю, бессмысленно создавать ритуалы отхода ко сну, проветривать комнату, не есть на ночь, бегать вокруг дома, проявлять силу воли и следовать всем прочим советам до тех пор, пока не будет устранена настоящая, глубинная причина вашего самосаботажа: излишняя требовательность к себе, неправильная расстановка приоритетов (сначала — другие, потом — я) и как следствие, катастрофический недостаток личного времени, которое принадлежало бы только вам и было полностью свободно от чувства вины за свое «безделие». Подумайте над тем, как получить это время в иную часть суток.
Кстати, в отъезде, отпуске, в потоке новых впечатлений и ощущений, вне необходимости выполнять рутинные обязательства, у меня подобного сдвига режима не происходит. Что еще раз подтверждает — по ночам я просто добираю свою свободу.
Читайте: Как использовать «время для себя», не испытывая чувства вины? >>
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕМУ VIP-СООБЩЕСТВУ …и получите бесплатный доступ к библиотеке планировщиков, чек-листов, руководств и тематических серий. Все инструменты для создания простой и организованной жизни по вашим правилам!

Как приучить себя ложиться спать раньше?
Всякий раз утром, когда приходится вставать на работу, мы жалеем, что легли спать слишком поздно. Организм сопротивляется и не хочет продуктивно работать. Время отхода ко сну имеет важное значение, поэтому специалисты дают советы, как приучить себя ложиться спать раньше и быстро засыпать. Нормализуйте график сна, и увидите, что жизнь заиграет новыми красками.
Раньше спать: во сколько ложиться ?
Общих рекомендаций о том, когда лучше ложиться спать нет. Каждый сам решает, что для него «рано» и «поздно». Одни уже в 22.00 засыпают на ходу, вторые прекрасно чувствуют себя до 01.00 ночи.
Определяя время, учитывайте срок, когда вам необходимо вставать каждый день. Взрослому человеку для полноценного отдыха достаточно 8 ч. сна.
Если вы решили подобрать индивидуальный срок, заведите дневник и записывайте время отхода ко сну и время, когда вы встаете на протяжении нескольких недель. Подсчитайте среднее число часов и составьте собственный график сна.
Учтите, что в течение нескольких дней действует эффект «хомячка», когда организм требует сна больше, чем обычно из-за постоянного недосыпания. При соблюдении составленного графика вы скоро почувствуете прилив сил и будете сами просыпаться в отведенное время.
Не приемлите жестких рамок? Пусть время отбоя немного плавает. 10-15 минут значения не имеют. Получайте удовольствие от того, что вы делаете. Определите для себя «пограничное» время и заведите будильник за полчаса до отбоя. Вечерняя музыка должна отличаться от утренней.
Готовьтесь ложиться спать заранее
Если вы намерены заставить себя лечь пораньше, за 3-4 ч. до сна ограничьте употребление напитков, содержащих стимулирующие вещества: никотин, кофеин, танин. Их эффект длится несколько часов, заставляя вас ворочаться в постели и думая, как приучить себя ложиться спать раньше.
Не употребляйте спиртное в качестве антидепрессанта. Алкоголь делает сознание сонным, но не дает возможность заснуть раньше.
Что еще надо знать, чтобы заснуть раньше?
Использовать снотворные таблетки следует только по назначению врача. В зависимости от вида и назначения, они ухудшают память, вызывают привыкание и снижают моторные функции. Если проблема со сном вас волнует, обратитесь к врачу, чтобы он выписал максимально подходящее лекарство.
Принимайте пищу не позднее, чем за 1,5 часа до сна. Принимая еду, организм начинает работать, и вы вряд ли сможете спокойно уснуть.
Не выполняйте зарядку или упражнения непосредственно перед сном. Определенные действия способны выровнять режим сна, но они еще стимулируют организм, мешая засыпать раньше.
Важным условием для того, чтобы ложиться спать раньше, является качество и количество освещения, которое окружает вас на протяжении суток. Открывайте шторы, чтобы солнечный свет проникал в дом утром и вечером, а ночью приглушайте его.
Еще несколько хитростей, которые помогут вам засыпать раньше:
Надевайте затемненные очки, когда стемнеет на улице;
Не смотрите компьютер, телевизор и другие устройства, излучающие синий цвет. Помните, сияние электронных мониторов возбуждающе действует на организм, не давая ему спать;
Если ваша работа происходит в ночное время, надевайте очки с линзами жёлтого оттенка. Оранжевый и желтый цвет блокируют синий, располагая организм ко сну.
Возьмите за правило совершать прогулку или спокойно сидеть и читать. Главное — этот период должен нести успокоение и умиротворение.
Мотивируйте себя. Если регулярно поздно ложиться спать, это приведёт к проблемам со здоровьем. Поздний сон влечет за собой увеличение веса. Смещение графика приводит к нарушению обмена веществ и развитию диабета. Осознайте важность потребности в полноценном сне и старайтесь исправлять ситуацию.
В качестве мотивации используйте факт, что здоровый и своевременный сон способствует хорошей работе мозга. Если вы укладываетесь раньше спать, мыслительные процессы действуют нормально, память отменная. Постоянное недосыпание приводит к потере бдительности, рассеянности.
Думайте, каких успехов вы достигнете на работе, в университете или школе, как только научитесь ложиться спать раньше. Положительный настрой делает сон плодотворнее. Думайте, как вы встанете утром и сделаете больше полезных дел, которые не успеваете выполнить.
Представляйте, за что вы возьметесь сначала, к чему перейдете после. Составьте в голове план действий и поэтапно его мысленно выполните. Приятные намерения запрограммируют подсознание, и утром вы встанете с приятным чувством.
Если работа или учеба требуют бессонной ночи, на следующий день сосредоточьтесь на правилах, которые помогут лечь спать раньше. Необходимо восстановить силы после бессонной ночи.
Создание правильной атмосферы для сна
Если вы не знаете, как приучить себя ложиться спать раньше, займитесь тем, что успокаивает: прочтите книгу, послушайте спокойную мелодию, постойте под душем.
Настраивайте ваш мозг заранее на ранний сон и выполняйте одинаковые действия постоянно.
Подсознательно ваш организм запомнит их и самостоятельно настроится на отдых, как только вы подумаете о чтении или прокрутите в голове успокаивающую мелодию.
Любите перед сном выпить чашечку горячего напитка? Заварите ромашковый чай или чай с мелиссой. Эти травы успокаивают и расслабляют. Выполните дыхательные упражнения:
вдох на 3 секунды;
выдох до 8 секунд;
повторяйте 3-4 раза, пока не почувствуете расслабленность.
Дышать следует глубоко и медленно. Представьте, что вместе с выдохом уходит негатив, усталость и стрессы ушедших суток дня. Вдыхайте позитивную энергию.
Отключиться от проблем не сразу получается, но регулярная практика заставляет мозг быстро переключаться на отдых.
Некоторые не знают как заставить себя ложиться спать раньше, не понимая, что окружающая обстановка не располагает к расслаблению. Проверьте свою спальню. В ней должны быть:
удобный матрас;
красивое, чистое белье;
легкое, приятное одеяло, подушки;
плотные шторы, чтобы уличный свет не попадал в комнату.
Некоторым раньше заснуть помогают наушники, легкий шум маленького вентилятора, нежная и тихая музыка.
Почувствовали, что хотите спать? Отправляйтесь в постель. Не пропустите этот момент и не заставляйте себя бодрствовать. Если вы чувствуете усталость, но не можете заснуть более 15 минут, встаньте и займитесь спокойным делом. Только не включайте электронные устройства, не садитесь кушать. Переберите бумажки, просмотрите книги или фотографии. Как только почувствуете себя усталым, ложитесь спать и постарайтесь заснуть.
Как ранний отход ко сну превратить в привычку?
Ложитесь спать в одинаковое время. Уже через несколько дней вам не придется заставлять себя ложиться спать раньше.
Привычка вырабатывается постепенно, поэтому не ждите, что вы легко сможете изменить время отхождения ко сну. Делайте это постепенно, перенося час сна на 15 — 45 минут. Обратитесь к специалисту, если проблемы со сном вызывают опасения.
Как ложиться спать раньше сове?
Специфика биоритма сов — активность увеличивается вместе с приближением ночи. Чем темнее за окном, тем бодрее совы. А вот утро для таких пташек — настоящий стресс, особенно, если приходится вставать раньше, чем обычно. Главная проблема для совы это не только ранний подъем, но и ранее засыпание.
Ближе к ночи совы полны энергии и готовы к активным действиям. И это основная проблема.
Чтобы заставить себя ложиться спать раньше, необходимо соблюдать основные правила.
Подготовьтесь ко сну. Расслабьтесь, отвлекитесь от телевизора и гаджетов. Проветрите спальню и поставьте медитативную мелодию. Все проблемы, нерешенные дела оставьте на утро.
Расслабьтесь в постели. Взглядом выберите что-либо и смотрите на эти очертания, пока они не станут «расплываться». Вспомните счастливый момент из жизни, прочувствуйте его вновь вплоть до мельчайших деталей.
Встречайте утро правильно. Установите будильник в другой комнате, чтобы не было искушения отключить его и полежать еще. Чаще меняйте музыку, чтобы не было привыкания. Запланируйте на утро приятное занятие.
Для сов завтрак обязателен. К завтраку будьте во всеоружии: рабочий костюм, макияж. Это помогает настроиться на рабочее состояние и зарядиться позитивной энергией.
Как раньше ложиться спать
Есть много причин, по которым люди поздно ложатся спать. К сожалению, если у вас есть дела по утрам, эти поздние ночи, вероятно, означают потерю сна.
Потребность во сне зависит от возраста, но на протяжении всей жизни достаточное количество сна имеет решающее значение для общего состояния здоровья. Сон играет важную роль в регулировании широкого спектра биологических функций, от настроения и памяти до обмена веществ и здоровья сердечно-сосудистой системы. Хотя Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов, более трети взрослых американцев не соблюдают эти рекомендации.
Для многих людей ранний отход ко сну является ключом к полноценному сну. Как и в случае с любой привычкой, может потребоваться время, чтобы установить новый режим сна. Тем не менее, определенные сигналы могут помочь побудить ваше тело чувствовать себя сонным раньше вечером. Мы обсуждаем лучшие способы адаптировать свой ночной график, чтобы вы могли успешно заснуть раньше вечером.
Поддержание согласованного графика сна
Первым шагом является создание регулярного графика сна. Это означает пытаться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Исследования показывают, что следование структурированному графику помогает спящим ложиться спать и вставать раньше, с меньшей изменчивостью общего времени сна каждую ночь.
Поддержание постоянного графика сна также может помочь вам лучше согласовать время сна с естественным циркадным ритмом вашего тела. Когда часы вашего сна совпадают с этими внутренними часами, вы, как правило, спите дольше и спите более качественно. Возможно, вам будет легче постепенно смещать время отхода ко сну в течение нескольких ночей, чем внезапно пытаться лечь спать на два часа раньше.
Разработайте вечерний распорядок
Один из способов поддерживать постоянный график сна — разработать регулярный вечерний распорядок. Рутина — мощный инструмент для изменения человеческого поведения.
Выберите несколько занятий, которые вы считаете расслабляющими, и выполняйте их каждый вечер перед сном. Следующие действия могут помочь вам успокоиться и подготовиться ко сну:
Принятие теплой ванны или душа
Чтение книги
Прослушивание музыки
Составление списка дел на завтра
Медитация осознанности
Вы можете адаптировать свой вечерний распорядок в соответствии с теми занятиями, которые вам подходят, но постарайтесь установить регулярный порядок выполнения одних и тех же действий каждый вечер. Не забудьте оставить дополнительное время для своей рутины, чтобы она не сокращала время вашего сна.
Минимизируйте воздействие синего света и используйте технологии перед сном
Воздействие яркого света в вечернее время может подавлять секрецию мелатонина, гормона сна, и мешать раннему засыпанию.
Электронные устройства, такие как смартфоны, планшеты, компьютеры и телевизоры, излучают особенно высокоэнергетический тип света, называемый синим светом. Воздействие синего света в течение дня важно для бодрствования, но люди особенно чувствительны к этому высокоэнергетическому свету ночью, поэтому лучше убрать эти устройства перед сном.
Создайте в спальне лучшие условия для сна
В дополнение к блокировке света эксперты рекомендуют поддерживать в спальне тишину и слегка прохладную сторону, чтобы оптимизировать сон.
Внутренние часы сна организма сильно зависят от температуры. При переходе от бодрствования ко сну температура тела падает. Температура в спальне от 66 до 70 градусов по Фаренгейту (от 19 до 21 градуса по Цельсию) помогает облегчить переход ко сну.
Слишком сильный шум в спальне также может нарушить сон и повысить уровень стресса. Если вы не можете обеспечить тишину для сна, вы можете использовать беруши, вентилятор или устройство белого шума, чтобы заглушить отвлекающий фоновый шум.
Чтобы укрепить представление о том, что спальня предназначена для сна, избегайте бодрствования в постели более 20 минут. Если вы не заснули к этому времени, идите в другую комнату и займитесь чем-нибудь тихим при слабом освещении, пока снова не почувствуете сонливость.
Покупайте лучшие матрасы 2023 года
Избегайте кофеина в конце дня
Средний американец потребляет около 165 миллиграммов кофеина каждый день, или чуть менее двух чашек кофе по 8 унций. Сладкие напитки также могут содержать значительный процент кофеина. Хотя кофеин может быть эффективным и недорогим средством повышения производительности, он также может вызвать проблемы со сном.
Кофеин способствует возбуждению, воздействуя на уровень аденозина, вещества, которое помогает регулировать сон. Эти предупреждающие эффекты могут длиться до шести часов, поэтому постарайтесь ограничить употребление кофеина днем и вечером. Другие вещества, которых следует избегать вечером, включают никотин и алкоголь.
Упражнения в течение дня
Исследования показывают, что упражнения также могут влиять на продолжительность цикла сна-бодрствования. Одно исследование показало, что сочетание воздействия яркого света в течение дня с двумя часами ежедневных упражнений помогло участникам значительно раньше перенести время отхода ко сну. Не забудьте завершить тренировку задолго до сна, чтобы дать себе время передохнуть.
Другие факторы, такие как дневной сон или плотный ужин, также могут повлиять на ночной сон. Однако, если у вас все еще есть проблемы с засыпанием после корректировки графика сна, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом. Они могут определить основное расстройство сна и помочь вам получить лечение.
Ссылки
По состоянию на 18 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30568521/
. По состоянию на 18 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27647451/
.
. По состоянию на 18 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499013/
.
. По состоянию на 18 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23354387/
.
. По состоянию на 18 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/
.
По состоянию на 18 января 2022 г. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html
. По состоянию на 18 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32785281/
.
. По состоянию на 18 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26361052/
.
По состоянию на 18 января 2022 г. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthysleepfs.pdf
. По состоянию на 18 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29058942/
.
. По состоянию на 18 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30575050/
.
По состоянию на 18 января 2022 г. https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/light.html
. По состоянию на 18 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30311830/
.
. По состоянию на 18 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31433569/
.
. По состоянию на 18 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105512/
.
. По состоянию на 18 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26483931/
.
. По состоянию на 18 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24189158/
.
. По состоянию на 18 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/305739.97/
. По состоянию на 18 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25175972/
.
. По состоянию на 18 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24235903/
.
. По состоянию на 18 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24944250/
.
Об авторе
Майкл Бреус, доктор философии, является дипломатом Американского совета по медицине сна и членом Американской академии медицины сна, а также одним из 168 психологов, которые сдали экзамен по специальности «Сомнология», не посещая медицинскую школу. Доктор Бреус является востребованным лектором, и его знаниями ежедневно делятся основные национальные средства массовой информации по всему миру, включая Today, Dr. Oz, Oprah, и в течение четырнадцати лет он является экспертом по сну на WebMD. Доктор Бреус — автор бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора сна» и «Спокойной ночи!».
Позиция: Combin Sleeper
Температура: Hot Sleeper
Хронотип: Wolf
Ищете что-то другое?
Если вы готовы к большему ⟶ подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте!
Ваша конфиденциальность важна для нас.
Была ли эта статья полезной?
Спасибо за ответ!
Такие отзывы, как ваши, помогают нам сделать The Sleep Doctor максимально полезным сайтом.
Отправка ответа…
Как заснуть накануне раннего звонка или важного события
Примечание редактора: Подпишитесь на серию информационных бюллетеней «Спи, но лучше». В нашем руководстве из семи частей есть полезные советы, как улучшить сон.
Си-Эн-Эн —
Вы летите завтра в 5 утра. Ваш босс, настоящий ранний пташка, назначил невыносимо раннее еженедельное собрание. Начинается школа, и вам нужно встать и сиять, чтобы привести семью в порядок. Часы покатились назад, и вдруг ты вылезаешь из постели в темноте.
Физкес/Adobe Stock
8 причин, почему вы просыпаетесь уставшим, и как это исправить
Это те ночи, когда вы рано заползаете в постель и просите сна — слишком часто напрасно.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_88F23C8C-EC4C-3AC2-91DE-933883E34F78@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> «К сожалению, это случалось со мной много раз», — сказала доктор Филлис Зи, директор Центра циркадной медицины и медицины сна в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго. «Если вы не можете заснуть, не беспокойтесь об этом. Это не поможет».
Аналогичные рекомендации дает специалист по сну доктор Радж Дасгупта.
«Мой общий совет: не форсируйте это, потому что беспокойство по поводу получения этих ззз начнет размышлять в вашей голове, что усугубит ситуацию», — сказал Дасгупта, адъюнкт-профессор клинической медицины в Медицинской школе Кека при университете. Южной Калифорнии.
«Реальность такова, что часто чем усерднее мы пытаемся расслабиться и погрузиться в сон, тем больше мы беспокоимся о том, что теряем драгоценное время сна, что затрудняет получение неуловимого «спокойного ночного сна», — сказал он по электронной почте.
Эксперты говорят, что если ваш хронотип сна — время, когда ваше тело естественным образом запрограммировано хотеть спать, — это сон совы (поздно ложится спать, поздно встает), эти ночи (и последующие дни) могут быть особенно тяжелыми.
Вот несколько проверенных советов от экспертов о том, как облегчить беспокойство типа «пожалуйста, дайте мне заснуть».
Во-первых, если вы не жаворонок, не пытайтесь заснуть в 9 часов вечера, что может быть слишком рано для вашего тела 9.0130 часы. Это только заставляет вас волноваться.
Вместо этого «начните приглушать свет в 8 часов вечера. до 21:00», — посоветовал Зи, и стремиться к 10:00. перед сном.
Адоб Сток
Засыпайте быстрее с умственными трюками, которые успокаивают ваш бешеный ум
Вы также хотите избегать синего света, который обманывает ваш мозг, заставляя его «думать, что еще день». Это предотвращает высвобождение ключевых гормонов, таких как мелатонин, которые помогают вам спать», — сказал Дасгупта.
«Синий свет излучается электронными устройствами, такими как смартфоны и компьютеры», — сказал он, поэтому обязательно избегайте их, а также яркого света в течение двух часов перед сном.
Стресс из-за сна является «огромным препятствием на пути к освежающему сну», сказал Дасгупта, и может «усугубить существующие проблемы со сном, такие как бессонница».
Он предложил бороться с осознанностью и медитацией, чтобы способствовать спокойствию. «(Эти практики) могут помочь успокоить ум и тело, делая переход ко сну более легким и, надеюсь, приятным», — сказал он.
Медитация помогает успокоить ум и уснуть.
Килито Чан/Moment RF/Getty Images
Эксперты говорят, что один из лучших способов помочь вам заснуть — это сосредоточиться на дыхании.
«Одним из методов является «метод дыхания 4-7-8», который, как было показано, снижает стресс», — сказал Дасгупта. «Сделайте глубокий вдох в течение четырех секунд. Задержите дыхание на семь секунд, затем медленно выдохните и выдохните, считая от одного до восьми. Повторите эти шаги несколько раз, а затем сделайте паузу и отметьте, чувствуете ли вы себя более расслабленно».
По словам Зи, когда сработает слишком ранняя тревога, немедленно включите яркий свет. Это сообщает вашему мозгу, что сейчас дневной свет , и помогает отключить выработку мелатонина.
Затем как можно скорее выйдите на солнечный свет, советуют эксперты.
«Естественный солнечный свет в течение дня помогает поддерживать здоровый циркадный ритм», — сказал Дасгупта. «Это улучшает дневную энергию, а также качество ночного сна».
Шаттерсток
5 причин, по которым вам стоит вздремнуть
Возможно, вы захотите запланировать 20-30-минутный сон в начале дня в тот же день, а затем постарайтесь ложиться спать раньше той же ночью, сказал Зи. По ее словам, ваш «драйв ко сну» будет высоким из-за того, что вы «лишились сна накануне вечером».
Будет «легче заснуть около 10 часов вечера. до 22:30 и немного поспи, — сказал Зи.
Избегайте употребления кофеина после обеда и избегайте алкоголя перед сном, «поскольку и то, и другое может нарушить сон», — сказал Дасгупта. «Если вы проголодались после ужина, ешьте небольшими порциями без сахара и легко усваивается, чтобы не нарушать сон».
Бруклинен
Горячий спящий? Вот 22 продукта, которые помогут вам охладиться (любезно предоставлено CNN Underscored)
Что, если вы сделали все это и счастливо задремали, но вы живете в Калифорнии, и растерянные родственники звонят вам в 6 или 7 утра по восточному времени, что будет в 3 или 4 утра по тихоокеанскому времени?
Вот правила для этого сценария, по словам доктора Всеволода Полоцкого, профессора медицины и директора по исследованиям сна в отделении легочной и интенсивной терапии Медицинской школы Университета Джона Хопкинса.

Эмоциональная активность – легкость, с которой эмоции становятся побудительной силой поступка. Низкий уровень эмоциональной активности характерен для сангвиников и флегматиков. Высокий – для холериков и меланхоликов. Холерики и меланхолики впечатлительны, но холерики импульсивны, меланхолики нет. У холериков происходит быстрая смена эмоциональных состояний, у меланхоликов нет.

Если оценить приведенные психологические характеристики темперамента, то увидим, что в каждом из них есть как хорошие, так и плохие свойства. Так, сангвиник эмоционален и отличается хорошей работоспособностью, но побуждения его неустойчивы, так же неустойчиво и его внимание. Меланхолик отличается меньшей работоспособностью и большой тревожностью, но зато он тонко чувствующий человек, как правило осторожный и осмотрительный. Следовательно, нет темпераментов «плохих» или «хороших» – каждый темперамент хорош в одних условиях и плох в других. Не определяет он и социальной ценности человека – от темперамента не зависят склонности, мировоззрения и убеждения человека, содержание его интересов.[8]

Среди выдающихся людей прошлого встречаются люди с самыми различными темпераментами: А. В. Суворов и А. И. Герцен были сангвиниками, Петр 1 и И.П. Павлов – холериками, Н. В. Гоголь и П. И. Чайковский – меланхоликами, а М.И. Кутузов и И.А. Крылов – флегматиками.

Среди выдающихся талантов во всякой сфере деятельности можно найти людей с разным темпераментом. Если взять, например, крупнейших русских писателей, то у А.С.Пушкина мы можем отметить яркие черты холерического характера, у А.И.Герцена – сангвинического, у И.В.Гоголя, Сергея Есенина и В.А.Жуковского – меланхолического, у И.А.Крылова и И. А.Гончарова – флегматического. Два великих полководца – А.В.Суворов и М.И.Кутузов – с точки зрения темперамента образуют резкую противоположность. Суворов был типичным холериком, а у Кутузова наблюдались черты, характерные для флегматического темперамента, например, медлительность движений, спокойствие, хладнокровие. Из известных людей холериками были Сальвадор Дали, Петр Первый, Василий Чапаев. Из нынешних политиков почти «чистым» холериком является Владимир Жириновский.

К группе «чистых» флегматиков можно отнести Галилео Галилея, Антони ван Левенгук (изобретателя микроскопа), академика Любищева, Карла Бэра (основателя эмбриологии), философа Эммануила Канта. Из живущих политиков почти «чистым» флегматиком является лидер компартии Геннадий Зюганов.

Джордано Бруно можно охарактеризовать как сангвиника, Дарвин, безусловно, был флегматиком — широко известны его методичность, последовательность, настойчивость в науке. Но вместе с тем открытия, научные умозаключения не давались ему легко. Дарвин признавался, что у него слабая память. Интересно, что и в личной жизни это был умеренный, экономный, скромный человек. Шопен — типичный меланхолик: его сомнения, душевное беспокойство, высочайшая чувствительность отразились в музыке. Не случайно его перу принадлежит знаменитый «Похоронный марш»… Меланхолическими чертами отличались Надсон (об этом говорит весь тембр его творчества) и, очевидно, Левитан (вспомним его ранимость).
К слабому типу высшей нервной деятельности, надо полагать, относился Н. В. Гоголь. В частности, сожжение рукописи второго тома «Мертвых душ», угнетенность, мнительность, развившиеся у него в последние годы жизни, — следствие психастенического навязчивого состояния. Внешне же это проявилось во взрыве религиозности. Воистину прав был И. П. Павлов, заметив: «Религия нужна слабым». Нам могут возразить словами Стендаля: «Холерики — темперамент выдающихся людей». Да, эта типологическая группа заслуживает отдельного разговора — доказательства правильности мысли автора «Красного и черного» действительно имеются. В частности, типичными холериками были Петр Первый, Марат, Наполеон. Вспомним хотя бы неугомонную энергию Петра во время Полтавской битвы, в болотах вблизи Невы, где «прорубалось окно в Европу».

И среди наших современников – выдающихся спортсменов, летчиков-космонавтов, государственных деятелей – мы видим людей, существенно различающихся по темпераменту. Точно так же и люди одного типа темперамента могут быть как передовыми деятелями, так и консервативными.

Каждый темперамент имеет свои преимущества и недостатки. Так, при хорошем воспитании и самоконтроле сангвинику свойственны отзывчивость, флегматику – выдержка и самообладание, холерику – активность, страстность в работе, меланхолику – впечатлительность. Недостатками темперамента являются: у сангвиника – поверхностность, разбросанность; у флегматика – безразличие к другим, «сухость»; у меланхолика – замкнутость, застенчивость; у холерика – импульсивность.

Следует иметь в виду, что в жизни отчетливо выраженные типы темперамента встречаются не так часто, обычно человеку свойственна та или иная их комбинация. Проявление темпераментов отчетливее выражено у молодых людей, с возрастом оно становится менее ярким, приглушенным, так как поведение человека все больше регулируется чертами характера.[9]

До сих пор мы рассматривали Наполеона как общественного, государственного и мирового деятеля, великого французского императора. Несомненно, что во всех этих родах деятельности Наполеон явился гением, и притом гением первой степени. А каков был Наполеон как человек?

В детстве, находясь в школе, Наполеон отличался склонностью к уединению, скрытности, замкнутости, некоторыми своеобразными проявлениями характера и резкой нервностью. В школе Наполеон отличался любовью к труду, настойчивостью и своенравным поведением.

Наполеон искренно и нелицемерно любил свою семью и помогал ей всеми силами в течение всей жизни, очень любил детей; часто играл с ними и выслушивал от них самые резкие замечания. Наполеон был неутомим. Он мог целые дни просиживать на лошади, как и в кресле кабинета. Его ум был всеобъемлющ. Наполеон спал очень мало, 4—6 часов, причем ложился спать в 10 часов, но, кроме того, в свободные минуты он обладал способностью спать когда угодно и где угодно в течение нескольких минут. Просыпаясь, он моментально приходил в сознание. Наполеон был очень эмоциональным, страстным человеком. Он безгранично любил свою родину и готов был для нее жертвовать всем. Наполеон был всегда подвижным, Живым человеком,стремящимся к частой смене впечатлений, быстро и легко ориентировался в незнакомой обстановке.

Владимир Вольфович Жириновский поражает всех своим характером и темпераментом. Владимир Вольфович – очень яркий человек, которого просто невозможно забыть. Это поднимает его статус и делает его одним из самых популярных политиков на сегодняшний день.

Главная особенность Жириновского — постоянное нахождение в крайней степени тревожно-возбужденном состоянии, крайняя неудовлетворенность всем что видит и о чем думает, крайняя раздражительность, и брызгание слюной по любому поводу. В разговоре поочередное жонглирование и эквилибристика фактами из крайней демагогии и из теоретических знаний. Весь разговор строится на эмоциональном самовозбуждении и самонакачке. Жириновский часто размахивает одной рукой. Во время беседы он может резко закричать и тут же мгновенно вернуться к спокойным интонациям.

Жириновский редко обнаруживает подлинный интерес к чему-нибудь, кроме своей личности, и страдает полным отсутствием прилежания и выдержки. Он поверхностен, не может принудить себя к длительному напряжению, легко отвлекается, разбрасывается. Его духовные интересы мелки, а работа, которая требует упорства, аккуратности и тщательности, тем самым производит на него отталкивающее действие. Конечно, нельзя ожидать от него и моральной устойчивости: будучи человеком легкомысленным, он не способен к глубоким переживаниям, капризен в своих привязанностях и обыкновенно не завязывает прочных отношений с людьми. Ему чуждо чувство долга, и любит он только самого себя. Самой роковой его особенностью является неспособность держать в узде свое воображение. При его страсти к рисовке, к пусканию пыли в глаза, он совершенно не в состоянии бороться с искушением использовать для этой цели легко у него возникающие, богатые деталями и пышно разукрашенные образы фантазии. Отсюда его непреодолимая и часто приносящая ему колоссальный вред страсть ко лжи. Лжет он художественно, мастерски, сам увлекаясь своей ложью и почти забывая,что это – ложь. Часто он лжет совершенно бессмысленно, без всякого повода, только бы чем-нибудь блеснуть, чем-нибудь поразить воображение собеседника. Чаще всего, конечно, его выдумки касаются его собственной личности.

Ум у поэта был злой и насмешливый, тем не менее все знавшие Пушкина считали его образцовым другом. В обществе поэт привлекал к себе обходительным обращением, и если с кем-то подружился, то всегда проявлял дружеские чувства.

Очень чувствительный к своей родословной, себялюбивый, Пушкин постоянно обижался на тех людей, которые не признавали в нем светского человека. Если он был в центре внимания, если шла обычная беседа, не затрагивающая чувствительные струны поэта, то он казался ровным, веселым, остроумным собеседником, блистающий, как и его отец, и дядя, каскадом шуток, острот, умных и парадоксальных рассуждений. Но стоило кому-нибудь задеть поэта, посмеяться над ним или просто не обратить на него достаточного внимания, как Пушкин резко менялся. Язвительность, пренебрежение сквозили в его дальнейшем отношении к человеку. На прогневившего его бедолагу обрушивались язвительные или уничижительные эпиграммы. Сам любящий посмеяться и подшутить над окружающими его, Пушкин не выносил того же от других.

Психика Пушкина уже с детства носила неустойчивый характер. Он мог легко от веселья перейти к крайнему раздражению, и, наоборот, после милой и остроумной беседы наброситься на обидчика с резким выпадом, доходящим до дуэли.

Дуэли сопровождали Пушкина всю жизнь. Нервический характер его, буйство страстей и огромное самолюбие не останавливали его перед опасностью. Поэт постоянно задирался, не внимая советам друзей, не интересуясь умением противника стрелять и, не особо ценя собственную жизнь. По этому поведению Пушкина можно сделать вывод о беспокойной, порывистой природе гения, который не находит в себе центра тяжести между противоположностями того психического дуализма, который свойственен человеку.

Истерическому характеру, как отмечают многие психоаналитики, свойственна ярко выраженная гордость, которая к тому же является как бы ключом к самому характеру. Не менее гордости истерическому характеру свойственно и чувство глубокой обиды, что также отмечали все друзья и современники поэта. Любое непонравившееся поэту слово вызывало в нем взрыв негодования и крайнее недовольство. Иногда обиды и просто оскорбления были реальными. Пушкин резко переживал все это, преследовал своего обидчика, не оставляя его без наказания.

Итак, подводя итог вышесказанному, хочется еще раз отметить, что изучением темперамента занимались и занимаются психологи разных стран. Методы изучения его достаточно условны и не всегда объективны, но работы в этом направлении ведутся и приносят свои плоды. Выдвинуто множество теории относительно природы темперамента и методов его изучения. К методам как уже говорилось выше относятся лабораторный, комплексный, естественный методы исследования темперамента и метод наблюдения.

Темпераментом называют совокупность свойств, характеризующих динамические особенности протекания психических процессов и поведения человека, их силу, скорость, возникновение, прекращение и изменение. Свойства темперамента к числу собственно личностных качеств человека можно отнести только условно, они скорее составляют индивидные его особенности, так как в основном биологически обусловлены и являются врожденными. Тем не менее темперамент оказывает существенное влияние на формирование характера и поведения человека, иногда определяет его поступки, его индивидуальность, поэтому полностью отделить темперамент от личности нельзя. Он выступает как бы связующим звеном между организмом, личностью и познавательными процессами.

О природе темперамента высказывались различные точки зрения начиная с Гиппократа и Галена, которые выделили 4 типа темперамента (эти типы практически неизменно дошли и до наших дней и используются в исследованиях современных психологов). На основе этих исследований изучение темперамента продолжается и сегодня.

В своей работе я постаралась освятить физиологическую основу темперамента, дать психологическую характеристику темпераментов, раскрыть связь темперамента с личностью, исследовав основые типы темпераментов на примере известных всем исторических личностей. Процесс изучения этой темы был очень интересен для меня. Было интересно изучать психологические портреты известных писателей, поэтов, художников, политических деятелей, великих полководцев. Я узнала многие их привички, по внешнему виду человека, манере поведения, речи, мимике, жестам сама смогла определить темперамент, но, конечно же, не всегда точно. Например, если человек суетлив, не любит медлительность, его привлекает все новое, он не может усидеть на одном месте вероятнее всего – он холерик, если своим поведеним в обществе подчеркивает безразличие к другим – флегматик.

Продолжим начатое в прошлой публикации исследование природы лидерства в его личностном аспекте и обратимся на этот раз к комплексным характеристикам лидеров — с точки зрения типов и темпераментов. Одними из первых к этой теме обратились еще в античности два врача — Гиппократ¹ и Гален², которые поставили себе задачу проанализировать предпосылки появления сильных лидеров, чтобы на этой основе можно было воспитывать царей и выбирать полководцев. Сейчас это выглядит забавным, но тогда многие их наблюдения основывались на физиологических проявлениях и пересекались, в частности, с изучением циркуляции жидкостей в организме человека. Теперь сложно понять, какая именно цель в изысканиях была главной — медицинская или воспитательно-развивающая, но это уже и не так важно. Главное, что предложенная ими система прижилась, просуществовала несколько тысячелетий и при этом имеет под собой любопытные основания. В этой лекции мы, разумеется, не станем апеллировать к циркуляции жидкостей, не будучи специалистами в этой области. И остановимся на современной трактовке, опираясь прежде всего на работы Иммануила Канта³, который оценивал применимость того или иного темперамента к различным видам человеческой деятельности.

На сегодня система типов-темпераментов имеет множество толкований, которые можно отнести к двум основным направлениям научной мысли. Одно (к нему отношу себя я) считает наиболее мощным с точки зрения уровня внутренней силы холерический темперамент. Другое делает ставку на сангвиников, ссылаясь на то, что именно этот тип темперамента обладает наиболее сбалансированной системой «разгона» и «торможения». Это направление возглавил знаменитый психиатр Ян Стреляу⁴, однако его аргументы базируются исключительно на способности человека управлять своими внутренними процессами, что имеет отношение к нервной деятельности и никак не соотносится с внутренней силой человека.

В этой лекции мы постараемся дать агрегированную характеристику двух типов-темпераментов, их влияния на лидерские качества, а также разобраться, почему тот или иной человек не способен быть лидером в силу своего темперамента. Начнем с самого мощного — холерического.

Слово «холерик» переводится с древнегреческого как «желчный», и само использование этого термина — дань «физиологической» традиции, которая ведется со времен Гиппократа, считавшего, что индивидуальные психологические особенности человека определяются преобладанием в нем того или иного «жизненного сока». Человек с таким темпераментом представляет собой «холодный страстный тип»; формат его энергетики — взрывной, вулканический. Это ключевое свойство холерика: ему нужно обязательно «взрываться» и «разряжаться», что позволяет не накапливать негатив и быстро его преодолевать (как раз с помощью «взрывов», которые снимают шоковые характеристики). В связи с этим холерику несвойственна злопамятность. Условно говоря, он представляет собой самый «добрый» темперамент по отношению к людям, которыми управляет и среди которых находится. В давно сложившихся коллективах, возглавляемых холериками, всем известно: какая бы неприятность ни случилась, о ней обязательно нужно в первую очередь рассказать своему лидеру. Да, тот в обязательном порядке взорвется (в этот момент всем окружающим рекомендуется «упасть», чтобы не задело «осколками»), но уже буквально через несколько секунд, которых холерику достаточно для разрядки, начнет думать и параллельно находить правильные решения. Управленец-холерик — наиболее «прощающий» из всех типов-темпераментов. Он вспыльчив, но отходчив, если не брать во внимание гибридные типажи, объединяющие холерика с флегматическим типом, который предполагает злопамятность (а такой гибрид уже способен вызывать банальный страх у всего своего окружения). Классического холерика люди не боятся. Если же холерик научился контролировать свои энергетические выбросы, именно этот типаж способен вызывать у людей огромную и искреннюю любовь. Тем более что, будучи ярким и пассионарным типажом, даже своими «взрывами» он энергетически «подпитывает» идущую за ним толпу. Это очень важно для лидера. В легендах и мифах всего мира в качестве героев фигурируют именно такие люди. Даже в восточных поэмах вы всегда увидите внешне сдержанного человека, однако способного — в определенные моменты — к мощному выбросу энергии. Флегматику по природе такое не дано.

Ян Стреляу был прав: у холерика разгон доминирует над торможением. Психика разгоняется за доли секунды, которых достаточно для того, чтобы из состояния созерцания перейти в режим боя. Это нормальное понимание агрессивности, это и есть собственно агрессивность. Будет взрыв или нет — зависит от его ассертивности⁵. Холерик может быть агрессивным, но не вспыльчивым (что свойственно «водяному» типу, в отличие от более распространенного «огненного»). Подобный тип обладает терпением и сдерживающей волей, однако внутренне формирует мощный энергетический поток, наличие которого всегда ощущает окружение. И подобные симптомы отдаляют людей от лидера. Ведь накапливающуюся агрессию, не находящую выхода, люди традиционно и инстинктивно воспринимают с опаской.

Поэтому, работая в компаниях, я всегда даю совет подобным лидерам (а надо сказать, что холериков среди создателей бизнесов в России большинство): никогда не сдерживайте своих реакций. Чем более они негативные, тем чаще их надо проявлять! Объяснение простое: чем чаще происходят взрывы, тем меньше их мощность.

Человек же, накапливающий энергию, вынужденно взрывается слишком мощно. Причем избежать взрыва вообще — не получится, потому что холерику свойственно рано или поздно «выгружать» наружу все накопленное. Поэтому лучше делать это маленькими порциями, приучая себя постоянно транслировать людям истинные эмоции: «Я недоволен, мне не нравится, меня не устраивает». Таким образом, и негативная энергия не будет накапливаться, и людям проще приспособиться (ибо из каких других источников они смогут догадаться об истинном настроении лидера, о его оценке их деятельности?), и страх уступит место любви. А ведь наша задача — добиться именно этого чувства, которое является импульсом для создания энергетического поля вокруг лидера.

Энергетический фон холерика — очень мощный. Он быстро заряжается и долго держит энергию. Люди этого типа способны мало спать и мало есть. Кроме того, в отличие от других темпераментов, у них есть способность (не расценивайте это как совет!) заряжаться даже от небольших доз спиртного — если до приема пищи нужно продержаться пару часов. Дело в том, что у холериков быстрый метаболизм.

По описаниям и Канта, и Галена, холерик — это человек подтянутый, подвижный, с высокой скоростью движения и выразительнейшей мимикой. Это яркий человек, легко меняющий маски и обладающий врожденным актерским мастерством. Даже если эти качества в холерике в данный момент не просматриваются, их при необходимости можно очень быстро развить. Не случайно холерикам часто дают рекомендации заниматься риторикой, актерским мастерством и танцами пассионарного типа (такими как танго, фламенко) — для того чтобы научиться раскрываться и управлять своим энергопотоком. С помощью подобных навыков усиливаются «сияние» лидера и его энергетический фон, что автоматически выливается в харизматическую власть, которой холерики снабжены аутентично, по своей природе — в отличие от темпераментов другого типа.

С другой стороны, энергетика холерика — довольно жесткая. Опять-таки по природе вещей, холерики работают со смыслом и не любят пустых слов. Обнаруживая себя в бессмысленной среде, они будут страшно раздражаться. Поэтому, если наш холерик является настоящим лидером, не обремененным такими патологиями, как мания величия или преследования, он будет кровно заинтересован в том, чтобы развивать свое окружение.

Поскольку холерики живут страстью и страстно, они любят власть (а властолюбие по своей сути не что иное, как сильнейшая страсть). Если же холерик утверждает, что это не так, — значит, у него либо есть причины скрывать свою «склонность», либо слабая самоидентификация. Не бывает холериков, которые не любили бы власть и не чувствовали себя в ней, как рыба в воде. Это не значит, что холерик непременно стремится к власти. Нет, просто человек с таким темпераментом ее нормально воспринимает и принимает, поскольку обладает бойцовскими качествами предводителя и полководца.

Стоит также отметить, что холерики (в отличие от сангвиников) способны легко переключаться с предметной страсти на беспредметную. И в личных отношениях внутри коллектива это обстоятельство позволяет им без особенных усилий принимать полезное правило: «Не спи там, где работаешь». А пренебрежение этим правилом, кстати сказать, не делает чести лидерам. Конечно, «похождения» разнообразного рода многим холерикам жизненно необходимы, в том числе для подзарядки. Однако если мы серьезно говорим о лидерстве — такой человек, безусловно, должен оставаться предельно чистоплотным внутри своей организации. Холерик-мужчина это понимает и принимает, притом что часто обладает таким обаянием, что редкая женщина, работающая в его компании, способна этого не замечать. Я знаю много руководителей, которые окружены подобными поклонницами. Некоторых явственно обременяет необходимость постоянно «держать марку». Однако извините: таковы правила игры…

Пассионарность позволяет холерику совершать невероятные вещи: неразрешимых задач для него не бывает, он способен достигать любых целей, бросать свою команду на покорение любых вершин. Однако беда такого рода пассионарности (заметно отличающейся от полезного свойства флегматика, для которого «энерджайзером» является цель) заключается в том, что основным мотивом холерика является страсть. Пока человек влюблен в поставленную цель — он к ней идет, а вот если разлюбит — сразу же бросит. От этой особенности страдают многие коллективы: как же, ведь только вчера все вместе наметили интересный проект, а утром приходит шеф с холодными, равнодушными глазами.

Все дело в том, что он уже прокрутил весь проект за ночь, пройдя все стадии — от влюбленности до охлаждения. Именно таким образом и гаснут многие инновации. У холериков многое происходит в виртуальном мире, а учитывая их способность к очень мощной визуализации, можно диагностировать, что зачастую на уровне ярких образов многое в жизни холерика и заканчивается.

Этот синдром очень характерен для антикризисных управляющих, которых после окончания соответствующей программы неоднократно приглашают остаться в компании, не очень хорошо понимая, чем это может обернуться для бизнеса. Антикризисная программа хороша только тем, что это битва, во время которой появляется возможность решать нестандартные задачи — блистать, если хотите. Оказавшись в ситуации стабильности, холерик рискует стать неадекватным в своем самовыражении, тем более учитывая его изобретательность не только со знаком «плюс». Его пассионарность хороша для захватов, решения нестандартных задач, осуществления инновационных проектов, начинаний в духе «давай-давай!». Но она недопустима в вопросах построения «империй», налаживания процессов, кропотливого подбора элементов системы, повышения эффективности.

С точки зрения мышления подавляющее большинство холериков — интуиты, они обладают огромной скоростью мышления (которая не предполагает эффективности левого полушария), чуткостью интуиции, сенсорной чувствительностью. Эти люди понимают все с полуслова, из них формируются великолепные команды. Мне доводилось работать внутри мощных холерических команд в рамках Executive MBA и DBA в Академии народного хозяйства, а также внутри компаний. И каждый раз я испытывала подлинное удовольствие и восхищение от работы среди скоростных умных людей, которые делают волшебные вещи легко и красиво. А вот холерики, потерявшие свой пассионарный компонент, становятся вялыми, апатичными, скучными, придирчивыми, злобными и занудными. Если у холерика нет подзарядки, он способен вынести окружающим мозг. Точно такую же избыточную агрессию холерики обнаруживают, если у них нет возможности разряжаться. Поэтому таким людям рекомендованы либо бокс, либо другие виды единоборств, предусматривающие телесный контакт и причинение боли. Многие подбирают себе для этого определенных тренеров. Я знаю несколько лидеров, тренеры которых в результате становились даже личными охранниками холериков-руководителей, притом что их основная задача заключалась в том, чтобы при необходимости сбивать лишнюю агрессию с босса. Встречаются даже формы патологической агрессии (мне известны примеры участия таких лидеров в боях без правил) — и это означает, что у человека в жизни утрачен вектор для настоящего приложения сил. Рискну предположить, что иногда дело в неподходящем сексуальном партнере. Нередко бывает так, что холерик в юности женится на тихой, вялой женщине, но за годы своей карьеры развивается до такой степени, что начинает подспудно испытывать необходимость в другой спутнице. И если духовно-нравственные элементы в жизни такого человека недостаточно сильны, то, скорее всего, в дальнейшем мы увидим тирана, вымещающего все на своей семье — вплоть до рукоприкладства.

Кроме этого, стоит иметь в виду упертость, упорство холерика — выражаясь научно, его ригидность. Она высока, но дискретна, то есть пока он влюблен — будет добиваться невозможного, но как только пассионарность исчезнет — мгновенно повернется спиной. Холерики легко бросают дело, если оно перестает увлекать. Чтобы изменить ситуацию и не идти на поводу у своей природы, чистому холерику не мешало бы заручиться поддержкой «балансирующего» темперамента, носителем которого мог бы стать его партнер по бизнесу. В идеале это должен быть гибридный холерико-флегматический тип, который сможет выполнять по отношению к нему сдерживающую функцию.

Среди минусов холериков стоит упомянуть о том, что они не умеют ждать. Не все представители этого темперамента могут научиться терпеть и понимать органическую природу развития процессов. Пожалуй, приятным исключением являются холерики с техническим или медицинским образованием, которые в силу полученных знаний прекрасно осведомлены, что все процессы обладают своей внутренней динамикой. У таких людей нет свойственной обычным холерикам (особенно тем, кто в детстве и юности не имел разного рода ограничителей) «дурацкой» установки «Сейчас и немедленно!».

Гиппократ и Гален были уверены, что человек рождается меланхоликом, будучи в младенчестве слабым по определению; в середине детства, в юности и здоровой старости — становится сангвиником, а оставшуюся часть жизни проживает либо холериком, если он боец, либо флегматиком, если это «строитель империи». Это мнение расходится с другим направлением мысли, представители которого полагают, что темперамент — врожденная и неизменная данность. Лично я принадлежу к их оппонентам, которые вслед за Гиппократом считают, что нельзя стать флегматиком «по доброй воле». Ведь флегматик в своей базе имеет формально-логическое мышление, то есть искусственную модель, которая никак не может оказаться врожденной. Спонтанно можно стать только холериком. Флегматиком — лишь в результате воспитания и развития (ребенок не может родиться логиком ни при каких условиях). Таким образом, темперамент — это не приговор! И любого человека в процессе его развития можно превратить обратно в холерика. На такие техники, кстати говоря, ориентированы многие европейские тренинги, которые развивают черты, свойственные холерикам, в любом человеке.

Второй «лидерский» темперамент — впрочем, уже с большими поправками — флегматический. У флегматика принципиально иной формат восприятия бытия, поэтому эти два темперамента в руководстве одной компании не уживаются: их взаимодействие может перерасти в противостояние и даже вражду. Дело в том, что энергетика у флегматика — «океанического» типа: он не умеет, не хочет и не будет спешить. Все это, впрочем, не означает, что флегматик — медлительный. Это одно из очень распространенных и грубых заблуждений. Вовсе нет! Флегматик точно так же быстро думает, как и холерик. Однако его доминантная машина — левополушарная. Ее поддерживает довольно мощная интуиция, но флегматик не сильно ей доверяет. Нет, он слышит ее, но все время вынужден проверять с помощью цифр и других количественных данных. Таким образом, если у холерика между «решил» и «сделал» нет никакого временного зазора (и энергия никуда не «проваливается»), то у флегматика он заметен. И необходим — для того чтобы убедить самого себя в правильности решения. Однако поскольку в большинстве случаев обстоятельства медлить не позволяют, флегматик «зависает»; стартовать сразу было бы против его природы. Поэтому флегматик-руководитель (здесь нужно уже остерегаться слова «лидер» — ведь если внутренняя сила у флегматика, безусловно, имеется, то сияния и любви со стороны коллектива к себе ему сложно добиться) будет неэффективен в ситуации хаоса. Это человек порядка, плохо реагирующий на нестандартные условия. Его океанический формат энергии (которая представляет собой огромную протяженность) позволяет ему строить макроконструкции, империи, погружаться в самую глубь процессов и людей — но не действовать в условиях хаоса. По своей натуре флегматик — великий конструктор, строитель, системный интегратор, способный создавать огромные образования, детально проработанные и качественные. Однако в силу неторопливости торможение у него развито больше, чем разгон, — и таким образом он подавляет в себе очень многие процессы. Прежде всего — энергетическую пассионарность.

Флегматиком в основном движут два стремления — к масштабу и качеству. Это свойство может очень раздражать окружающих его людей, что заметно мешает флегматику превратиться в настоящего лидера. Ведь точно такого же отношения к процессам он требует и от окружающих, а это не может не раздражать, даже если все вокруг осознают правомерность такого подхода. А вот у холерика отношение к качеству своеобразное. Он способен сделать что-то «тяп-ляп», если ситуация позволяет, хотя это не значит, что холерик всегда халтурщик: он просто готов принять халтуру как нормальный элемент бытия.

Масштаб, на который ориентируется флегматик в своей деятельности, — второй элемент, отвращающий идущих за ним. Если флегматик занимается делом, это всегда будет тотальное мероприятие, даже когда речь идет о простой итерации. Представьте себе флегматика, который решил помыть пол: эта процедура в его исполнении непременно будет включать в себя, например, и перестановку мебели. При этом все задействованные в процессе сотрудники будут явным образом страдать и жаловаться на напрасно прожитый день. Неуместная системность и перфекционизм не могут не вызывать ярких чувств.

Пассионарность флегматика подавлена, поэтому он переживает мощные и яркие эмоциональные потрясения исключительно внутри себя. Это крайне опасно, поскольку в своих радикальных проявлениях может даже превратить человека в маньяка (собственно говоря, большинству маньяков это присуще). Не будучи в силах открыться и вытащить на поверхность свое переживание, флегматик генерирует его внутри себя, вследствие чего оно нарастает и гипертрофируется.

Мне знакомы многие руководители, «повернутые» на чем-либо и вечно требующие от народа какой-нибудь «лабуды». Так, я лично знаю человека, у которого в миссии компании на втором месте после зарабатывания денег стоит «чистота обуви сотрудников». И это уже не милый пунктик, а настоящий маниакально-шизоидный синдром, представляющий собой тяжелый груз для окружающих. В другом случае главе компании полтора года искали личного водителя. Проблемой было то, что от кандидата требовались несовместимые качества: он должен был одновременно быть быстрым, не нарушающим никаких правил дорожного движения и иметь безопасную манеру вождения. Однако флегматику как перфекционисту всегда и во всем нужно все самое качественное. До слез — если многофакторная задача не приводит к решению. Но и изменить сам себя флегматик не может.

Аффектированные состояния знакомы флегматикам точно так же, как и холерикам. В отличие, однако, от мгновенного холерического взрыва, время «выгрузки» у флегматика будет прямо пропорционально длительным срокам «загрузки». Он может годами копить в себе обиду — а затем годами же «метелить» народ, поминая ему грехи, совершенные еще во времена потопа. Я знаю случаи, когда срывались с места и увольнялись целые коллективы, затравленные флегматиком. Поскольку флегматик — самый злопамятный темперамент, он помнит все мелочи. Причем — правильно! Сам же флегматик не способен понять, в чем он неправ, потому что он действительно… прав. И даже когда ему намекают на необходимость прощения, он не понимает, о чем вы говорите: «Ведь это было!» Таким образом, выгрузки не происходит, и это беда флегматика. Мы видим человека, который накапливает большие объемы агрессии и постоянно «фонит». Со временем люди начинают шарахаться от такого человека. Поэтому, при всем уважении, любви к нему уже не будет. Конечно же, его будут воспринимать как авторитарную силу, данность, но пойдут за ним с очень большой оглядкой. При всем этом флегматик наделен очень чуткой душой, понимает, что что-то не так, но лишь в редких случаях может себя переломить. На это уходят годы. И единственное, что может ему помочь и сдвинуть в сторону холерика, — это открытость. Однако открыться флегматику дико сложно: он представляет собой герметичную «черную дыру», поэтому и сияния не излучает, и власть его не приобретает харизмы.

Многие флегматики переживают это как личную драму, хотя ни в чем не виноваты: такова их природа. Но следовать советам флегматик не может: для того чтобы стать открытым, ему нужна помощь. Лучше всего — с раннего детства, особенно если речь идет о мужчинах, которые часто рискуют вырасти «цельнокройными», несгибаемыми, загнанными в себя, с неживой массой, испытывающими страх показаться слабыми. Эдакий гибрид из Ван Дамма и Шварценеггера. Если же мужчину с детства научить открываться и легко разряжаться, то в итоге он сможет стать настоящим лидером.

Общая холодность флегматика и отсутствие пассионарных реакций дополнительно отталкивает от него людей, поскольку человек не проявляет нормальных психоэмоциональных реакций, что делает его непонятным для окружения. У немцев есть критерий пригодности для управления и лидерства. Если время разгона у человека длится больше 40 секунд, а время до выраженной вербальной реакции — более 4 минут, он не пригоден к управлению. Дело в том, что человек, который никогда и никак не реагирует, лишь внутренне накаляется, — и себя доведет до инфаркта, и никогда не будет правильно «прочитываться» управляемыми людьми. Они не смогут верно интерпретировать его реакции и будут ошибочно думать, что все хорошо.

У флегматика есть еще одна проблема — из области упорства. Он максимально ригиден. Если флегматик взял генеральную линию — ничто его не остановит. В бизнесе это означает смерть всему — компании, процессам, людям. Это ужасно. В китайской «Книге Перемен» есть очень хорошая фраза, которая в переводе Стивена Карчера звучит так: «Стойкость ужасна». Эта фраза характеризует человека, у которого напрочь отсутствует гибкость. Однако все цельнолитое рано или поздно ломается. Не бывает жизнеспособных монолитов. Вспомним сопромат: прочным является только тот материал, который совмещает в себе и прочность, и гибкость, переносит смещение и возможность трансформации.

Зачастую флегматика могут за глаза называть «тупым». И подобные подозрения окружающих по поводу босса будут весьма уместными. Ведь если мы вспомним развитие продуктивного мышления, тупость — не что иное, как потеря гибкости.

Мораль такова: из двух описанных темпераментов лидерским является холерический. А вот флегматический — почти никогда: флегматик скорее может претендовать на роль директора, интегратора, строителя, архитектора, объединителя. Ведь в его лице мы видим олицетворение силы и порядка. В каком-то смысле — власти. Но — отнюдь не власти в человеческом понимании.

Не знаю, как вас, но меня так вдохновляет узнать, какие известные люди разделяют мой тип личности! Будь то знаменитости или вымышленные персонажи, вы можете многое узнать о себе с помощью этих сравнений. Если вы похожи на Илона Маска (INTJ) или Чудо-женщину (ENFJ), например, это может дать вам некоторые подсказки о том, насколько вы мотивированы и амбициозны. Многие знаменитости, которые имеют один и тот же тип личности, имеют схожие интересы и взгляды на жизнь. Кроме того, вы получаете большой прилив уверенности — знание того, что вы разделяете тип личности с невероятными людьми, такими как Дэвид Аттенборо или Винсент Ван Гог (оба — INFP). Ниже приведены примеры некоторых из самых вдохновляющих известных людей, знаменитостей и вымышленных персонажей, которые определенно заставят вас гордиться своим типом личности!

В INTJ так много известных людей, что трудно выбрать самого вдохновляющего. Однако известным человеком, воплощающим энергию INTJ в чистом виде, безусловно, должна быть Джейн Остин. Просто послушайте эту цитату — «Во мне есть такое упрямство, что я никогда не вынесу страха перед чужой волей. Мое мужество всегда возрастает при каждой попытке запугать меня». .

Из известных людей INTP получаются одни из самых интересных рассказчиков – в искусстве, литературе и музыке. Их интровертные личности позволяют им глубоко погрузиться в себя и найти способ создавать контент, относящийся ко всему обществу. Бэнкси, Льюис Кэролл и Г. Р. Гигер — одни из самых интересных примеров любопытного и экспрессивного типа личности INTP!

Некоторые из самых интересных заговорщиков и озорных личностей, как правило, ENTJ. Неудивительно, что этот тип личности имеет прозвище «Шеф» — такие известные люди, как Стив Джобс и Иосиф Сталин, разделяют этот тип личности. Если вы хотите узнать больше об известных людях ENTJ, перейдите по нашей ссылке!

У людей часто могут быть отношения любви и ненависти с ENTP — они очаровательны, но иногда имеют тенденцию нажимать на людей кнопки. Прекрасным примером поведения ENTP является Джакомо Казанова, который был не только печально известным итальянским бабником, но и известным писателем, авантюристом, музыкантом, философом и алхимиком. Есть так много известных людей ENTP, что трудно выбрать того, за кого вы болеете больше всего!

Известные люди INFJ заполняют список известных исторических личностей. С такими именами, как Адольф Гитлер и Махатма Ганди, вы можете начать подвергать сомнению противоположную двойственность в этом очень логичном типе личности!

INFP — это «Мечтатели» 16 типов личности, и ничто не отражает это лучше, чем длинный список известных людей, разделяющих этот тип. Принцесса Диана Уэльская — прекрасный пример энергии типа Мечтателя. Как известно, она сказала: « Я не следую правилам… Я руководствуюсь сердцем, а не головой». Есть так много примеров романтического типа INFP, трудно выбрать любимого, не так ли?

Известные люди ENFJ — это актеры 16 типов личности. Они понимают эмоции, а их невероятная эмпатия делает их одними из самых очаровательных и убедительных людей в своей профессии! Когда вы услышите ENFJ, подумайте о невероятном таланте Мерил Стрип, и вы полностью поймете, что это за тип!

Нет никого лучше, чем некий вымышленный известный человек, воплощающий образ организованного и позитивного, всегда жизнерадостного ENFP. Вы когда-нибудь слышали об очаровательном персонаже Parks & Rec по имени Лесли Ноуп? Что ж, вы можете прочитать все о ней и многом другом в нашей специальной статье об известных людях ENFP!

Как вы думаете, что общего между Гермионой Грейнджер и Геральтом из Ривии? Правильно, у них один и тот же тип личности! Но они не единственные — есть еще более 100 невероятных ISTJ, о которых вы можете рассказать в нашей статье об известных людях ISTJ!

Знаете ли вы, что некоторые из лучших спортсменов имеют тип личности ISFJ? Мария Шарапова (известная теннисистка), Уэсли Со (шахматист) и Роджер Федерер (теннисист) — лишь некоторые из многих примеров. Вы можете узнать намного больше об известных людях ISFJ любого происхождения в статье об известных людях, которую мы написали для вас!

Интересно, что из ESTJ «Надзиратель» получаются действительно невероятные кулинары и повара. Гордон Рамзи, Любомир Станишич, Бартоло Валастро-младший и Джо Бастианич, и это лишь некоторые из них. Но в рядах ESTJ есть еще более впечатляющие известные люди, о которых вы можете прочитать в нашей статье об известных людях ESTJ!

Ремесленники 16 типов личности, ISTP являются мастерами на все руки. Вы найдете множество известных людей, которые разделяют этот тип, но известны совершенно по другим причинам. Например, Kendal Jenner и Bear Grills имеют общий тип ISTP. Хотите еще больше удивиться универсальности этого типа? Прочтите нашу статью об известных людях ISTP!

Кто лучше всего передает энергию ISFP, как не удивительный мексиканский портретист, определивший мексиканскую идентичность? Правильно, я говорю о Фриде Кало! Конечно, есть сотни примеров удивительных INFJ-людей, и вы можете узнать больше в нашей статье об известных людях (и персонажах!) ISFP.

Если вы ESTP, то у вас такой же тип личности, как у известного лауреата Нобелевской премии по литературе 1954 года. Я дам вам несколько подсказок — он предприимчивый американский писатель, рассказывающий короткие рассказы и склонный к алкоголю. Вы уже знаете, кто это, верно? Я говорю о самом Эрнесте Хемингуэе! ESTP является одним из самых талантливых писателей, поэтому не удивляйтесь, если вы увидите больше в нашем списке известных людей ESTP!

Известная личность ESFP, которая является частью индустрии поп-музыки и современной музыки, — Кэти Перри. Поздравляем всех, кто разделяет свой тип личности с культовым певцом и автором песен! Музыкальный талант — лишь малая часть талантов ESFP. Люди ESFP становятся известными по разным причинам. Узнайте больше в нашей статье об известных людях ESFP!

Задумывались ли вы, есть ли у вас тот же тип личности, что и у известной знаменитости? Хотя очень важно узнать о наших собственных личностях, также может быть очень полезно узнать о личностях других людей. Глядя на известных знаменитостей и их типы личности, это может помочь нам распознать качества, которыми мы можем обладать, которые могут быть полезными или вредными для нашего собственного успеха.

Людей часто называют интровертами или экстравертами. Как вы можете сказать, кто вы? Один из способов – ответить на следующий вопрос: Считаете ли вы, что часто говорите, прежде чем у вас есть возможность по-настоящему подумать о том, что вы хотите сказать? Если да, то вы можете быть экстравертом. Экстравертов часто считают общительными, потому что они могут быть разговорчивыми. Они могут быть разговорчивыми, потому что обрабатывают то, что думают вслух. Вы можете подумать, что голливудские знаменитости должны быть экстравертами. Это не обязательно верно.

Подумайте, как вы предпочитаете обрабатывать информацию. Если вы думаете, когда говорите, а не тратите время на обработку информации, возможно, вы экстраверт. Если вы экстраверт, вот некоторые известные люди, которые разделяют ваш тип личности:

В мире на самом деле больше экстравертов, чем интровертов. Интроверты любят не торопиться, чтобы развить свои мысли, прежде чем говорить. Если вы предпочитаете обрабатывать информацию таким образом, возможно, вы интроверт. В Голливуде гораздо больше интровертов, чем можно было ожидать. Если вы интроверт, вот некоторые известные люди, которые разделяют ваш тип личности:

Существует множество различных личностных тестов, которые дают информацию о личных предпочтениях. Предыдущие примеры интровертов и экстравертов являются частью того, что тест личности Майерс-Бриггс MBTI может объяснить о нашей личности.

Существует множество других оценок, которые могут дать представление о том, кто вы есть. Много было написано о порядке рождения и о том, как он влияет на личность. Вы первенец? Тогда вам может быть интересно узнать, что следующие знаменитости также являются первенцами:

Чтобы узнать больше о том, как анализировать свою личность и личность других людей, ознакомьтесь с книгой «Это не ты, это твоя личность». Миллениалы и группы пост-бумеров должны быть в состоянии относиться ко многим примерам в книге. Объясняются некоторые из лучших оценок личности, а также примеры знаменитостей, чтобы вы могли визуализировать личностные черты. В книге также обсуждаются следующие оценки личности:

Вы могли заметить, что в книге рассматривается эмоциональный интеллект. Частью эмоционального интеллекта является способность понимать свои собственные эмоции и личность, а также эмоции других людей. Книга «Это не ты, это твоя личность» предлагает увлекательный способ развить свои личностные качества. Вы также можете научиться терпимости к другим личностям, а также сможете сравнивать свои собственные черты с некоторыми известными знаменитостями.

Все мы хорошо знаем, какую важную роль в жизнедеятельности нашего организма играют кровеносные сосуды. Знаем мы, конечно, и то, как наши сосуды страдают от самых различных повреждающих факторов, с которыми мы сталкиваемся на протяжении всей жизни.

Однако, параллельно основному лечению, можно провести целый ряд вспомогательных упражнений, которые значительно улучшат Ваше состояние, поспособствуют большей эффективности проводимого лечения. Также, при регулярном применении эти полезные упражнения могут существенно увеличить продолжительность Вашей жизни.

Автор этой оригинальной методики, которая официально называется «Способ профилактики, лечения и регрессии гипертонической болезни, атеросклероза, ИБС, недостаточности кровообращения» — руководитель клинического отделения научного клинического центра ОАО «РЖД» врач-кардиолог высшей категории, доктор медицинских наук Абдуахат Ачилов.

Физическое благополучие организма зависит от обширной сети микроскопических сосудов — капилляров, которые «дотягиваются» до каждой живой клеточки. По ним кровь приносит в органы и ткани все необходимые питательные вещества и выводит оттуда шлаки. Этими сосудиками пронизаны и сердечные мышцы, и стенки артерий, и кожа.

Наш организм устроен с большим запасом прочности. В состоянии покоя в нем задействованы всего лишь 20% капилляров, а остальные томятся в режиме ожидания. При активном движении, физических нагрузках усилий сердца становится недостаточно, и в помощь ему насосную функцию берет на себя «второе сердце» — мышечная система. В нагруженной мышце рядом с одним капилляром открываются второй, третий, четвертый. При регулярных правильно подобранных нагрузках резервная капиллярная сеть постоянно задействована, сердце не перегружается, и с ним, как правило, не бывает никаких проблем.

В свою очередь, при слабых, недостаточных нагрузках мышечной системы невостребованные резервные капилляры постепенно закрываются. Жидкая часть крови из них уходит, а задержавшиеся кровяные клетки слипаются. Эти шлаки разлагаются, что приводит к воспалению окружающие их стенки сосудов, там образуются рубцовые ткани. Идет цепная реакция – очагов таких поражений в организме становится все больше, появляются отеки, боли в мышцах, а в дальнейшем все неинфекционные заболевания, которые нас приводят в поликлиники и больницы. Обезвоживание тканей и потеря ими эластичности – это как раз и есть процесс старения организма. Хочешь долго жить, говорили еще в древности, больше двигайся.

Но и перегружать организм, заставляя капиллярную сеть работать сверх ее возможностей, тоже не стоит. Свидетельства тому – все более частые в последнее время случаи обмороков и даже внезапной смерти спортсменов от запредельных нагрузок во время крупных соревнований.

Первое упражнение – совсем простое, его можно делать, даже не вставая с постели. Вы лежите на спине, руки вдоль тела, и медленно подтягиваете, сгибаете в коленях одну ногу, потом другую, а затем в обратном порядке возвращаете их в исходное положение. Казалось бы, чего – проще, но при этом начинают активно работать все сосуды нижних конечностей.

Второе упражнение. Вы сидите на стуле или на краю кровати, ноги на ширине плеч, ладони на коленях. Очень медленно наклоняетесь, сколько можете (локти в стороны), а потом втягиваете живот и усилиями мышц, окружающих позвоночник, так же медленно возвращаетесь в исходное положение. Пять наклонов сделали – 15 секунд отдыхаете. При этом о своем назначении вспоминает вся капиллярная сеть верхней части тела – от бедер и выше.

И, пожалуй, самое сложное, но и самое эффективное третье упражнение. Выполняем его из положения стоя. Медленно приседаем на корточки, руки при этом скользят вдоль бедер, и на уровне коленных суставов отводим локти вперед, не отрывая ладоней от колена. Затем медленно начинаем вставать. Прежде поднимаем таз, насколько нам хватит нашей гибкости, не отрывая ладоней от колена. Затем выпрямляем все тело. В конце упражнения делаем несколько шагов на месте.

Чего можно добиться такой несложной, казалось бы, гимнастикой? У гипертоников возвращается прежнее, ранее привычное для них, артериальное давление, у диабетиков нормализуется сахар в крови, холодные стопы теплеют, а проблемы кровоснабжения нижних конечностей можно решать, не прибегая к хирургическим вмешательствам. Увеличившееся сосудистое ложе дает возможность холестерину выполнять свою работу, а не откладываться в сосудистой стенке. Циркуляция крови улучшается, а процесс возрождения сосудов ускоряется, если по методике Ачилова в комплексное лечение включается еще и лазерная терапия – своеобразный световой массаж возрождающихся к жизни капилляров.

На вид несложные упражнения требуют очень тщательного соблюдения некоторых правил по времени и ритму их выполнения, по сочетанию с правильным дыханием и др. «мелочами», несоблюдение которых может свести на нет все преимущества данной гимнастики.

При всей своей простоте названных упражнений есть одно, как говорится, «но». Если вы хотите добиться ощутимых результатов от предлагаемой гимнастики, приготовьтесь к тому, что ежедневно (с перерывами, естественно) вы будете делать эти упражнения по 150-200 и более раз. Их число определяет врач, исходя из состояния вашего организма.

Благодаря предлагаемым упражнениям увеличивается общая обменная поверхность капилляров, а, значит, и всасываемость лекарственных препаратов, назначенных лечащим врачом, и эффективность их применения. Таким образом, грамотно совмещая медикаментозное лечение и упражнения по методу д-ра Ачилова, вы добьетесь большей эффективности проводимого лечения и продлите себе жизнь.

Умеренные физические нагрузки полезны всему организму и не в последнюю очередь сердечно-сосудистой системе. Укрепить сердечную мышцу можно при помощи простых упражнений. Главное, соблюдать некоторые правила, иначе вместо пользы можно причинить нанести себе вред. Сегодня мы расскажем, зачем тренировать сердце и как делать это правильно.

Регулярные упражнения помогают стать более стрессоустойчивым. Стресс оказывает губительное влияние на сердце, в то время как регулярные упражнения способствуют выработке нейромедиаторов и уменьшению гормона кортизола. Но здесь важно понимать, что при физических, как и при эмоциональных перегрузках, вырабатываются гормоны стресса — адреналин и норадреналин.

А ведь спорт нужен не только для тренировки мышц, но и избавления от напряжения. Поэтому нагрузки в первую очередь должны приносить удовольствие, но при этом не становиться зависимостью. Если вы слишком гонитесь за достижениями, возможно, вы зависимы от адреналина, а это не идет на пользу сердечно-сосудистой системе. Кроме того, участие в изматывающих марафонах может принести другую проблему — болезни суставов и воспаления в организме. Таким образом, при выборе вида спорта и количества нагрузок важно соблюдать умеренность. Но спортивные нагрузки не только позволяют избавиться от стресса, они способствуют увеличению объема сердца. Тренированное сердце за раз перекачивает большее количество крови, т. е. орган может совершать меньшее количество сокращений. При этом речь идет именно об увеличении объема, а не размеров. При регулярных занятиях также увеличивается объем легких, т.е. организм лучше насыщается кислородом и сердце не испытывает недостаток питания.

Главное правило, которого нужно придерживаться при аэробных нагрузках (кардио) — контроль частоты сердечных сокращений. В этом случае тренировки дают заметный эффект даже в сочетании с небольшой анаэробной (силовой) нагрузкой.

Как тренировать сердце правильно? Все довольно просто. При тренировках важно следить за пульсом: показатели должны дойти до 120-140 ударов в минуту и оставаться на том же уровне на протяжении всего занятия. В этом случае объем сердца будет увеличиваться за счет растяжения стенок. Если же пульс возрастает до 180-200 ударов и держится на таком уровне больше 20 минут, происходит выброс молочной кислоты, из-за которой стенки утолщаются. Утолщение ведет к постепенному отмиранию клеток и повышению риска инфаркта, поэтому такие нагрузки приносят больше вреда, чем пользы.

Помните, что спортом можно заниматься где угодно. Необязательно записываться в спортзал, если большое скопление людей не дает вам расслабиться. Важно найти подходящее место, где вам будет комфортно. Это может быть парк, улица, собственная квартира, офис. Если же, наоборот, вы испытываете беспокойство от недостатка общения, вам подойдут командные виды спорта: волейбол, баскетбол, аквааэробика. Оптимальный режим — 30-60 минут занятий 3-4 раза в неделю.

Сердечно-сосудистые заболевания не являются противопоказанием к тренировкам. Хотя стоит уточнить, что кардиологические заболевания бывают различными и разной степени тяжести, поэтому все занятия нужно согласовать с врачом.

Физические нагрузки необходимы тем, кто страдает от болезни сердца и сосудов, а также перенесшим операцию, но сначала нужно получить заключение и разрешение кардиолога. Если вы испытываете усталость даже от минимальной физической нагрузки, возможно у вас проблемы с ССС. В этом случае следует пройти обследование и на время воздержаться от нагрузок. Если же у вас уже диагностировано кардиологическое заболевание, консультация кардиолога жизненно необходима. Пройти качественную диагностику и получить консультацию опытного врача вы можете в «Чеховском сосудистом центре» Московской области.

Более 300 лет назад великий английский врач Томас Сиденхам заметил: «Человек так же стар, как и его артерии». Сегодня это так же верно, как и тогда. И в обновлении 21-го века о мудрости 17-го века мы могли бы добавить, что ваше здоровье настолько хорошо, насколько хороши ваши артерии, поскольку эти кровеносные сосуды несут жизненно важную богатую кислородом кровь ко всем тканям вашего тела.

Более 300 лет назад великий английский врач Томас Сиденхам заметил: «Человек так же стар, как его артерии». Сегодня это так же верно, как и тогда. И в обновлении 21-го века о мудрости 17-го века мы могли бы добавить, что ваше здоровье настолько хорошо, насколько хороши ваши артерии, поскольку эти кровеносные сосуды несут жизненно важную богатую кислородом кровь ко всем тканям вашего тела.

Программа регулярных упражнений оказывает большое влияние на здоровье ваших артерий. Врачи привыкли думать об артериях как о пассивных проводниках крови, работающих на ваше тело так же, как садовый шланг работает на ваш газон. Неправильный! На самом деле артерии представляют собой сложные структуры с важными регулирующими функциями, и они находятся на переднем крае борьбы за здоровье сердечно-сосудистой системы.

Стенка каждой артерии состоит из трех слоев (см. рисунок ниже). Внутренний слой, или интима, состоит из тонкого слоя эндотелиальных клеток , которые находятся в непосредственном контакте с кровотоком. Средний слой, или media, состоит в основном из гладкомышечных клеток и эластических волокон. Самый внешний слой, или adventitia, , состоит из опорных тканей, которые плотны и прочны в крупных артериях, но почти отсутствуют в тонких кровеносных сосудах головного мозга.

Артерии в норме и при болезни

Эндотелий является самым внутренним из трех слоев артерии. Он вырабатывает оксид азота, который помогает сохранить артерию открытой и здоровой. Бляшки имеют обратный эффект.

Эндотелиальные клетки играют решающую роль в здоровье сосудов, и упражнения оказывают важное влияние на эндотелиальные клетки. Если бы все эндотелиальные клетки в вашем теле были размещены рядом, они покрыли бы футбольное поле; вместе они весят более трех фунтов. Помимо прочего, эндотелиальные клетки продуцируют оксид азота. Да, это тот самый ядовитый газ, который вырывается едким дымом из дымовых труб и выхлопных труб. Но хотя оксид азота вреден для окружающей среды, крошечные его количества, вырабатываемые вашими эндотелиальными клетками, благотворно влияют на ваше кровообращение.

Этот оксид азота выполняет две важные функции. Он сохраняет слизистую оболочку артерии гладкой и скользкой, не давая лейкоцитам и тромбоцитам зацепляться и вызывая повреждающее воспаление и закупорку артерий тромбами. Кроме того, он расслабляет гладкомышечные клетки среднего слоя стенки артерии, предотвращая спазмы и поддерживая просвет артерий.

Эндотелиальные клетки играют решающую роль в здоровье сосудов, и упражнения оказывают важное влияние на эндотелиальные клетки. Если бы все эндотелиальные клетки в вашем теле были размещены рядом, они покрыли бы футбольное поле; вместе они весят более трех фунтов. Помимо прочего, эндотелиальные клетки вырабатывают оксида азота. Да, это тот самый ядовитый газ, который вырывается едким дымом из дымовых труб и выхлопных труб. Но хотя оксид азота вреден для окружающей среды, крошечные его количества, вырабатываемые вашими эндотелиальными клетками, благотворно влияют на ваше кровообращение.

Врачи ищут способы повысить выработку оксида азота эндотелиальными клетками. На самом деле это именно так силденафил (виагра), варденафил (левитра) и тадалафил (сиалис) работают: улучшая выработку оксида азота в артериях полового члена, они приносят больше крови к упрямому органу, вызывая эрекцию. Эффект временный, но некоторые данные свидетельствуют о том, что эрекция может на самом деле улучшить долгосрочную функцию полового члена за счет повышения уровня кислорода, пусть и ненадолго. Это хорошая новость, но она мало помогает артериям в других частях тела. Ни одно лекарство не может этого сделать, но упражнения могут помочь там, где лекарства не помогают.

Тренировкам мышц нужно больше крови. И в ответ на регулярные физические упражнения у них на самом деле растет больше кровеносных сосудов за счет расширения сети капилляров. В свою очередь, мышечные клетки повышают уровень ферментов, которые позволяют им использовать кислород для выработки энергии. Более богатая кислородом кровь и более эффективный обмен веществ: эта формула объясняет, почему люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, повышают свою выносливость и силу.

И это еще не все. Чтобы выяснить, могут ли упражнения влиять на старение артерий, ученые в Италии изучили четыре группы здоровых людей: молодые люди, которые занимаются спортом, молодые люди, которые не занимаются спортом, пожилые люди, которые занимаются спортом, и пожилые люди, которые не занимаются спортом. Сравнивая молодых людей, ведущих сидячий образ жизни, с малоподвижными пожилыми людьми, они обнаружили, что возраст оказывает существенное влияние на функцию эндотелия и выработку оксида азота. Но у людей, которые регулярно занимались спортом, возраст имел гораздо меньшее влияние; эндотелиальная функция все еще снижалась с годами, но было гораздо меньшее и более постепенное снижение продукции оксида азота. Действительно, физические упражнения помогли сохранить молодость артерий.

Итальянские исследователи изучали людей, которые катались на велосипеде, бегали или плавали на очень высоком уровне. Но вам не обязательно быть триатлонистом, чтобы ваши артерии оставались молодыми; всего 2–3 мили быстрой ходьбы почти каждый день — это гигантский шаг в правильном направлении. И есть еще одна хорошая новость: никогда не поздно начать. Ученые из Университета Колорадо записали 20 малоподвижных мужчин со средним возрастом 53 года в программу упражнений, которая состояла в основном из ходьбы. По истечении трех месяцев у мужчин настолько улучшилась функция эндотелия, что они достигли результатов, сходных с результатами мужчин среднего и старшего возраста, которые занимались спортом в течение многих лет. Действительно, все добровольцы из Колорадо были здоровы, но аналогичные исследования пациентов с ишемической болезнью сердца показали, что физические упражнения могут привести к значительному улучшению эндотелиальной функции даже у людей, у которых уже есть атеросклероз.

Регулярные физические упражнения помогают артериям, повышая выработку оксида азота эндотелиальными клетками. И исследования показывают, что он может даже больше. У мышей упражнения стимулируют костный мозг к выработке эндотелиальных клеток-предшественников, которые попадают в кровоток для замены стареющих эндотелиальных клеток и восстановления поврежденных артерий. А у мужчин с ишемической болезнью сердца высокие уровни эндотелиальных клеток-предшественников в крови связаны с защитой от сердечных приступов и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Ученые продолжают изучать упражнения и здоровье артерий. Но пока мы ждем дополнительных данных, пришло время помочь вашим артериям, выполнив необходимые упражнения. Это означает 30–40 минут быстрой ходьбы или аналогичной активности почти каждый день.

В скелетных мышцах рост капилляров является важной адаптацией к физической нагрузке, которая обеспечивает адекватную способность к диффузии кислорода и питательных веществ даже при высокоинтенсивных упражнениях, когда резко увеличивается мышечный кровоток. Механические силы, присутствующие во время мышечной активности, такие как напряжение сдвига и пассивное растяжение, приводят к передаче клеточных сигналов, усилению экспрессии ангиогенных факторов и инициированию роста капилляров. Наиболее важным ангиогенным фактором роста капилляров скелетных мышц является VEGF. Во время мышечного сокращения VEGF увеличивается в мышечном интерстиции, воздействует на рецепторы VEGF на эндотелии капилляров и тем самым стимулирует ангиогенные процессы. Первичным источником мышечного интерстициального VEGF во время физических упражнений являются волокна скелетных мышц, которые содержат большие запасы VEGF в везикулах. Мы предполагаем, что во время мышечной активности эти VEGF-содержащие везикулы перераспределяются в сторону сарколеммы, где их содержимое секретируется во внеклеточную жидкость. Экспрессия мРНК VEGF увеличивается в первую очередь после физической нагрузки, что позволяет более быстро пополнять запасы VEGF, утраченные в результате секреции во время физической нагрузки. Будущие исследования должны быть сосредоточены на выяснении механизмов и регуляции секреции VEGF.

Хойер Б., Нордсборг Н., Андерсен С., Дженсен Л., Нибо Л., Бангсбо Дж., Хеллстен Ю. Хойер Б. и соавт. Дж. Физиол. 2012 1 февраля; 590(3):595-606. doi: 10.1113/jphysiol.2011.216135. Epub 2011 12 декабря. Дж. Физиол. 2012. PMID: 22155930 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.
Гэвин Т.П., Растер Р.С., Кэрритерс Дж.А., Цветслут К.А., Краус Р.М., Эванс К.А., Кнапп Д.Дж., Дрю Д.Л., Маккартни Д.С., Гарри Д.П., Хикнер Р.К. Гэвин Т.П. и соавт. Дж. Физиол. 2007 15 ноября; 585 (часть 1): 231-9. doi: 10.1113/jphysiol.2007.143198. Epub 2007, 20 сентября. Дж. Физиол. 2007. PMID: 17884919 Бесплатная статья ЧВК.

Ченг А., Чжао З., Лю Х., Ян Дж., Ло Дж. Ченг А и др. Фронт общественного здравоохранения. 2022 22 ноя; 10:1013734. doi: 10.3389/fpubh.2022.1013734. Электронная коллекция 2022. Фронт общественного здравоохранения. 2022. PMID: 36483263 Бесплатная статья ЧВК.

Этот стиль отличается высокой интенсивностью. Программы тренировок тай-бо включают в себя движения, заимствованные из различных боевых дисциплин, а именно: бокса, тхэквондо, каратэ, ушу, тай-цзы. Комплексы упражнений дополнены аэробными шагами и классическими силовыми упражнениями.

Основателем этого вида фитнеса стал тренер мирового класса Билли Блэнкс, который более известен как голливудский актер и постановщик трюков. Этот неординарный спортсмен является обладателем черного пояса седьмого уровня в тхэквондо, черных поясов в пяти других боевых искусствах. Кроме того, он имеет титул семикратного чемпиона мира по карате.

Тай-бо – это борьба с невидимым противником под зажигательную динамичную музыку. Комплекс упражнений состоит из активных ударов руками и ногами, которые наносятся по воображаемому противнику в комбинации с классическими шагами степ-аэробики и базовыми силовыми упражнениями.

В процессе тренировок при выполнении ударов не нужно выпрямлять ногу или руку полностью. Руку необходимо держать немного согнутой в локте, а ногу в колене. Такая техника помогает делать упражнения легко и эффективно, и при этом практически исключена вероятность каких-либо травм.

Кроме физической нагрузки, во время тренировки человек получает позитивный психологический настрой. В данной фитнес-системе применяются медитации и специальные дыхательные упражнения, которые берут свое начало в таких восточных боевых методиках, как тай-цзы и ушу.

Силовая составляющая позволяет развивать реакцию, равновесие, силу и скорость, в то время как танцевальная улучшает чувство ритма, координацию, способствует гармоничному развитию тела. Данный комплекс отлично помогает тренировать все мышцы, стимулирует работу сердца и сосудов, способствует сжиганию калорий.

Тренировки нередко проводятся в парах, но это не традиционные спарринги. Многие тренеры адаптируют этот комплекс под себя, добавляя какие-то новые элементы. Это очень энергичные занятия, которые дают заряд бодрости, позволяют в полной мере почувствовать свое тело.

Тай-бо требует ритмичного дыхания. Поначалу при интенсивном движении различных групп мышц бывает довольно сложно правильно дышать. Если посещать регулярно тренировки, то уже через несколько недель ровное дыхание войдет в привычку.

Уменьшается объем жировой ткани. На каждом занятии сжигается примерно 500-700 ккал, а после тренировки жир продолжает эффективно расщепляться.

Тай-бо закаляет волю человека, делает его более выносливым.

Упражнения развивают гибкость и пластичность тела.

Помогает развитию вестибулярного аппарата.

Этот стиль аэробики развивает хорошую реакцию и координацию движений.

Регулярные занятия служат эмоциональной закалкой для психики человека. В процессе динамичных тренировок происходит выброс адреналина в кровь. Занятия тай-бо проводятся под энергичную веселую музыку – данный аспект благотворно влияет на настроение занимающихся.

Те, кто посещают занятия регулярно, отмечают серьезные положительные изменения в состоянии здоровья. Особенно нравятся занятия женщинам. Они говорят, что благодаря тай-бо им удалось похудеть, избавиться жировых складок на животе, целлюлита и дряблости кожи.

Для того чтобы начать тренировки тай-бо необходимо быть в нормальной физической форме, потому что эти занятия довольно интенсивны. Для тех, кто не занимался спортом или фитнесом ранее лучше всего предварительно подготовить тело к энергичным тренировкам.

Тай-бо – одна из фитнес-систем, в которых слиты воедино западный и восточный подходы к оздоровлению организма. Тай-бо – это синтез аэробики и восточных единоборств. Создатель системы – чемпион мира по восточным единоборствам Билли Бленкс, легендарный боксер и голливудский актер, обладатель титула «Золотая перчатка». Он разработал новую технику, в которой объединил карате, тейквондо, кикбоксинг, бокс и танцевальную аэробику. Эту систему фитнес-тренировки Билли Бленкс представил в начале 90-х годов XX века. Новым боевым фитнесом Билли Бленкс стремился привлечь к занятиям в первую очередь мужчин. Но впоследствии оказалось, что подобное новшество по душе и женщинам. И по сей день поклонниц и поклонников этого вида аэробики становится все больше.

Аэробика и боевые искусства – основа тай-бо — творят чудеса. С их помощью можно научиться правильно дышать, приобрести идеальную осанку, гибкость, легкую и уверенную походку. Все начинается с дыхания. Именно так считают на Востоке. Дыхание – основа жизни. Оно позволяет человеку поддерживать в организме на должном уровне энергию. Заключительная часть тренировки по системе тай-бо обязательно должна быть посвящена дыхательным упражнениям. Чтобы тело расслабилось и в мышцах начался процесс восстановления, проводятся разминку. Например, можно выполнить такое упражнение. Исходное положение лежа, стоя или сидя. Сделать глубокий вдох через нос, при этом плечи и грудь должны оставаться в покое. Живот выпячивается вперед, диафрагма опускается вниз, помогая тем самым наполнить нижние отделы легких воздухом. Затем нужно сделать полный выдох через открытый рот. Живот при этом втягивается. Если не выполнять дыхательных упражнений, желаемого эффекта от занятий тай-бо можно и не получить. Если вы решили постичь азы восточных единоборств, входящих в тай-бо, то знайте: правильно стоять и сидеть – одно из условий для занятий этим видом фитнеса. Чтобы хорошо двигаться, нужно обладать развитой координацией, чувством равновесия, реакцией, силой и гибкостью, должно создаваться ощущение освобождения от напряжения в той или иной области тела. Но у занятий любыми физическими нагрузками, в том числе и тай-бо, есть оборотная сторона медали. Очень важно не переусердствовать, не стремиться выполнить слишком много упражнений сразу. Во избежание возможных травм следует проконсультироваться с опытным тренером (если вы занимаетесь дома), да и в фитнес-центре не пытаться угнаться за другими, быть может более успешными новичками, а целенаправленно заниматься, постепенно наращивая нагрузки.

Теперь непосредственно о практике. Элементы бокса, входящие в структуру занятий тай-бо, способствуют укреплению мышц плечевого пояса, груди, спины, элементы каратэ и тейквондо – развитию мышц ног. Занятия активизируют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают реакцию, дают заряд бодрости, тренируют силу и выносливость, повышают защитные силы организма. Занятия начинаются с разминки (шагово-танцевальные и беговые упражнения), затем следует отработка базовых ударов и упражнения на силу и выносливость, в конце – стретчинг (растяжка) и элементы тай-цзы (китайское средство борьбы со стрессом, релаксация). Затем идет главная часть тренировки — 10-15 минут интенсивных упражнений. Она сопровождается жесткой динамичной музыкой. Основные упражнения тай-бо состоят из прыжков и различных комбинаций ударов руками, ногами по груше или произвольно, перемещений и передвижений, взятых из кикбоксинга и восточных единоборств. Чтобы вы имели представление о самой технике, приведем несколько примеров ударов. «Легкие повторные удары в голову рукой, выставленной вперед» — так называется упражнение, при котором удары нужно наносить последовательно один за другим, но быстро и легко. Туловище вращать не надо. Удары совмещать с шагами или подскоками вперед, по 2-3 удара на каждый. При ударе левое плечо не следует поднимать, удар наносится быстрым разгибанием руки в локтевом и плечевом суставах. Очень интересен «задний удар» ногами. По виду он напоминает движение лягающей лошади. При выносе ударную ногу (которой ударяете) надо поднять так, чтобы пятка прошла рядом с коленом опорной ноги (на которой стоите). «Задний удар» наносится пяткой, при этом носок стопы направлен к туловищу. В исходное положение нога возвращается по траектории выноса. В тай-бо при ударе руку или ногу нельзя выпрямлять полностью. Бьешь рукой — локоть..

Общая информация 983)
1 Видео
7 Фото
Тай Бо ин в начале своей карьеры он работал каскадером и сыграл несколько небольших ролей в гонконгских фильмах, прежде чем работал со всемирно известной командой каскадеров Джеки Чана в нескольких проектах. Но он более известен как один из лучших характерных актеров Гонконга, снявшийся более чем в ста фильмах, в том числе с участием некоторых ведущих звезд индустрии; Саммо Кам-Бо Хунг; Бяо Юэнь и Дэвид Чан. Одна из его самых популярных ролей была в режиссерском дебюте Кори Юэня «Ниндзя в логове дракона» (19 лет).82), где он играет комедийную роль вместе с Хироюки Санадой и Конаном Ли.
Родился 21 октября 1950 г.
Подробнее на IMDbPro
Награды
9 побед и 8 номинаций
1
Фото 040 Известен
Поцелуй Сумерек
Полицейская история
Таксист
Гунгбук
Кредиты
Актер
Теория амбиций
Лидер триады
Si lou de tian tang
Brother Chieh
Сериал
9 Дома 0011
Чеунг
Гатао: Последний заблудший
Больница
Даосский священник
Самокрутка
1óyuíng
Ji
Хайонг
Короткий
Тихий лес
Дедушка Бэй Бэй
Последний паром 0028
Ах Хой
Короткий
- Альтернативные имена
  8
  Tai Bo 4
  Высота
  5 футов 10 дюймов (1,78 m)
  Дата рождения
  21 октября 1950 г.
  Гонконг, колония Британской короны 4
  Новости по теме
  Внести вклад в эту страницу
  Предложить отредактировать или добавить отсутствующий контент
  Еще для изучения
  Недавно просмотренные
  У вас нет недавно просмотренных страниц
  Родольфо Тайбо (Персона) — Comic Vine
  Родольфо Тайбо (Персона) — Comic Vine DraftsSubmittedReviewed 0) { %>
  Пожертвования на Вики
  Взносы
  Нет изменений, ожидающих проверки
  Изменения не проверены
  Добавьте или отредактируйте что-либо в вики, и ваши изменения будут отображаться здесь
  Когда вы закончите, отправьте изменения на проверку
  Если ваши изменения будут одобрены нашими модераторами, они появятся на странице
  бтн-белый»> Добавить
  Добавлено 0 заглушек.
  0) {%>
  Новый:
  0) {%>
  1) {%> — из
  проверено = «проверено» имя=»[][]» связанные с данными = «» значение=»»/> *
  Подписаться
  Человек » Родольфо Тайбо указан в 1 выпуске.
  Краткое описание
  Краткое описание этого человека.
  Нет недавних изменений вики на этой странице.
  Нет описания
  sizepositionchange
  sizepositionchange
  Название:
  Изображение какого размера мы должны вставить? (Это не повлияет на исходную загрузку)
  Как вы хотите расположить изображение вокруг текста?
  positionchange
  positionchange
  positionchange
  bordersheaderpositiontable
  Строки:
  Столбцы:
  0 Введите URL-адрес изменения 10 для твита, который вы хотите встроить.
  
  Это редактирование также создаст новые страницы на Comic Vine для:
  Осторожно, вы предлагаете добавить в вики совершенно новые страницы вместе с с вашими правками. Убедитесь, что это именно то, что вы хотели.

Сиденья	5
Двери	4
Трансмиссия	Автоматический
Двигатель	напр. 1,3 л, четырехцилиндровый
Класс	Лимузин
HP	напр. 86 л.с.

причины появления, значение цвета мокроты, способы лечения влажного кашля без температуры

Что такое влажный кашель

Почему появляется влажный кашель

Диагностика заболевания

Как избавиться от влажного кашля

Когда стоит обратиться к врачу

Коротко о главном

Кашель с кровью (кровохарканье) — причины, что делать, лечение

Содержание статьи

Что такое кашель с кровью?

Виды харкания (кашля) с кровью

Причины

К каким врачам обращаться

Методы диагностики

Лечение

Профилактические меры

Натуральные средства от кашля

Есть ли льготы для здоровья? Плюсы и минусы, информация о пищевой ценности и многое другое

В этой статье

Информация о пищевой ценности

Потенциальная польза меда для здоровья

Потенциальные риски, связанные с медом

рейтинг топ-5 по версии КП

Список топ-5 по версии КП

Лотосоник

Формула спокойствия Триптофан капсулы

Сонные таблетки

Мелаксен

Велсон таблетки

Как выбрать таблетки от бессонницы

Средство от бессонницы нового поколения без эффекта привыкания.

Показания к приему препаратов от бессонницы

Препараты, продающиеся без рецепта

Лекарства, не вызывающие привыкания

Средства на травах

Лучшие средства для пожилых

Препараты для беременных

Список использованной литературы

Распространенные и потенциально опасные побочные эффекты

Что такое снотворное?

Каковы побочные эффекты снотворного?

Снотворное и пожилые люди

Существуют ли более сложные побочные эффекты снотворного?

Может ли быть аллергия на снотворное?

Когда принимать снотворное?

Опасно ли совмещать снотворное и алкоголь?

Могу ли я стать зависимым от снотворного?

Ramelteon Oral: применение, побочные эффекты, взаимодействие, изображения, предупреждения и дозировка

Применение

Как применять Рамелтеон 8 мг в таблетках Hypnotics

Побочные эффекты

Меры предосторожности

Взаимодействия

Передозировка

Изображения

Сэкономьте до 80% на рецептах.

Доступные купоны

Сэкономьте до 80% на своем рецепте с помощью WebMDRx

Принимаете ли вы Ramelteon 8 Mg Tablet Hypnotics?

бицепс или трицепс? # Aрмспорт # Armsport # Armpower.net

Топ-6 лучших упражнений на трицепс для девушек (ФОТО)

Правила тренировки трицепса для девушек

8 правил тренировки трицепса для девушек:

Изолирующие упражнения на трицепс с гантелями

1. Жим гантели из-за головы

2. Разгибание руки назад в наклоне

3. Французский жим с гантелями

Многосуставные упражнения на трицепс

1.

2. Обратные отжимания от скамьи

3. Разгибание руки в планке

Варианты тренировок на трицепс

Анатомия, плечо и верхняя конечность, трехглавая мышца – StatPearls

Введение

Структура и функция

Эмбриология

Кровоснабжение и лимфатическая система

Нервы

Мышцы

Хирургические соображения