Сайт воспитанников и выпускников «Самбо-70»

Информация

История отделения

Администрация

Расписание тренировок

Тренеры

Чемпионы

В настоящее время в отделении «Ясенево» плаванием, самбо, дзюдо, городками, плаванием для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата занимаются 1307 человек, из них 32 тренируются на этапе совершенствования спортивного мастерства, 14 — на этапе высшего спортивного мастерства. Среди тренеров и спортсменов отделения есть члены национальной сборной России, чемпионы мира и Европы, победители Всемирной универсиады, крупных международных и всероссийских соревнований.
Директор отделения — Алямкин Василий Григорьевич.

ВНИМАНИЕ!

В отделении «Ясенево» проводится набор детей в спортивные секции по плаванию, самбо, дзюдо, городошному спорту, спорт лиц с поражением ОДА.
Занятия БЕСПЛАТНЫЕ! 

Справки по телефону +7 (495) 438-89-55

4 сентября 2004 года по адресу ул. Вильнюсская, д. 6 корп. 1 был открыт бассейн «Ясенево»  — это 5 дорожек для плавания по 25 м, здание доступное маломобильным группам населения, на его базе начало свою работу отделение плавания ДЮСШ № 30. С 2007 года по инициативе руководства и тренерского состава, а также при поддержке муниципальных органов власти, в бассейне начинается тренировочная работа с инвалидами, которая в 2008 году перерастет в отделение спортивной школы – спорт лиц с поражением опорно-двигательного аппарата, дисциплина — плавание. Воспитанники этого отделения в последствие не раз станут победителями и призерами Чемпионатов и Первенств Москвы и России.

11 сентября 2010 года открылись отделения самбо и дзюдо. Следующим этапом развития стало обустройство городошной площадки, 6 августа 2011 года она была торжественно открыта А.В. Челышевым, после чего начало свою работу отделение городошного спорта.

В 2013 году объекты ФОК и бассейн «Ясенево» вошли в состав Центра спорта и образования «Самбо-70». В ноябре 2014 года на базе «Самбо-70» Ясенево открылось отделение боевого самбо.

В апреле 2015 года на территории «Самбо-70» Ясенево началось строительство еще одного объекта — модульного детского бассейна.

В 2015 году начали работу спортивные классы по плаванию, самбо и дзюдо на базе соседней ГБОУ Школа № 2103.

Алямкин Василий Григорьевич

Директор отделения «Самбо-70» — «Ясенево»

Юркина Елена Сергеевна

Заместитель директора отделения «Ясенево» по спортивной подготовке

Тремаскин Илья Евгеньевич

Заместитель директора отделения «Ясенево» по общим вопросам

Зосимов Андрей Сергеевич

Заместитель директора отделения «Ясенево» по эксплуатации зданий и сооружений

Безверхняя Ирина Викторовна

Старший инструктор-методист отделения «Ясенево»

Епифанова Жанна Владимировна

Старший администратор ФОК отделения «Ясенево»

Юрьева Надежда Павловна

Старший администратор бассейна отделения «Ясенево»

Тренеры

Вид спорта

Любой

Плавание

Самбо

Дзюдо

Городошный спорт

Спорт лиц с поражением ОДА

Бажанов Геннадий Леонидович

Тренер отделения «Ясенево»

Синицын Александр Юрьевич

Тренер отделения «Ясенево»

Пономарев Евгений Сергеевич

Тренер отделения «Ясенево»

Тамбовцев Сергей Егорович

Тренер отделения «Ясенево»

Паламарчук Юрий Алексеевич

Тренер отделения «Ясенево»

Федоров Артем Евгеньевич

Тренер отделения «Ясенево»

Овчинников Александр Сергеевич

Тренер отделения «Ясенево»

Гордеева Татьяна Викторовна

Тренер отделения «Ясенево»

Кузнецов Валерий Михайлович

Тренер отделения «Ясенево»

Мирошниченко Евгений Александрович

Тренер отделения «Ясенево»

Насонов Василий Андреевич

Тренер отделения «Ясенево»

Новосадов Егор Федорович

Тренер отделения «Ясенево»

Аринахин Игорь Алексеевич

Тренер отделения «Ясенево»

Герасименко Дмитрий Владимирович

Тренер отделения «Ясенево»

Елисеева Нина Александровна

Тренер отделения «Ясенево» (городошный спорт)

Бардина Елена Владимировна

Тренер отделения «Ясенево»

Чемпионы

Вид спорта

Любой

Спорт лиц с поражением ОДА

Плавание

Городошный спорт

Начатой Никита

Спорт лиц с поражением ОДА

II Всероссийская летняя спартакиада (дисциплина плавание)

золото

Шуляк Данила

Плавание

VII Летняя Спартакиада учащихся

серебро

ШКОЛЯРЕНКО Иван

Городошный спорт

Первенство Европы

золото

Савельева Светлана

Городошный спорт

Первенство Европы

золото

Ковтун Мария

Городошный спорт

Первенство Европы

золото

Акрымова Жанна

Городошный спорт

Чемпионат мира

золото

МУРАВЛЕВ Илья

Спорт лиц с поражением ОДА

Первенство России (дисциплина плавание)

бронза

Анохина Агата

Спорт лиц с поражением ОДА

Первенство России (дисциплина плавание)

бронза

Маркарьянц Григорий

Спорт лиц с поражением ОДА

II Всероссийская летняя спартакиада инвалидов (дисциплина плавание)

золото

цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.

8,8/10

2 отзыва

Плавательный бассейн «Ясенево» 140 Россия, Москва, ул. Вильнюсская, д.6, к.1 +7 (495) 427-XX-XX

8,8 2 10 1 2

еще 3 фото

еще 3 фото

еще 3 фото

еще 3 фото

еще 3 фото

Плавательный бассейн «Ясенево» оснащен 25-метровой чашей на 5 дорожек и входит в состав центра спорта и образования «Самбо-70». На одной территории с бассейном функционирует ФОК со спортивным и тренажерным залами.

Услуги

Основное

• Справка для посещения от врача: не нужна
• Режим работы: 07:00-23:00, сб.: 07:00-23:00, вс.: 07:00-23:00
• Кол-во бассейнов: 1
• Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 25 X НД X НД
• Кол-во дорожек: 5
• Разное:
  • 25-метровый бассейн (5 дорожек)
  • Обучение плаванию
  • Оздоровительное плавание
  • Аквааэробика

Для кого

• Для врослых

Формат посещений и цены

• Разовое посещение (цена от / до), руб: 140 / 290
• Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: НД / НД

Дополнительно

• Тренажерный зал:
  • Силовые тренировки
  • Персональный тренинг
  • Кардиотренажеры
• Боевые искусства:
  • Зал единоборств
  • Боевое самбо
  • Самбо
  • Дзюдо

Общие программы

• Аквааэробика: Аквааэробика

Для владельцев

Изменить информацию

Это мой бассейн

Увеличить клиентов

Добавить отзыв

Отзывы (2) 8,8

Комментарий

свободное плавание, вечерние сеансы начало в 20:00

4 5

Комментарий

Мне очень понравился там бассейн. Обстановка уютная и на мой взгляд,оснащение для пловцов,в полном порядке.Летом я там плавала,200руб один час.

5 5

Оцените чистоту в заведении:

Оцените интерьер заведения:

Оцените обслуживание:

Ваша оценка:

Ваши ФИО:

Ваш телефон:

Плюсы заведения:

Минусы заведения:

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.

Какая польза от зарядки? — Новости поликлиники

Какая польза от зарядки? — Новости поликлиники

Обычная версия сайта

Размер шрифта

a-na+

Интервал

a-na+

Цветовая схема

ААА

Изображения

ч/бцветскрыть

заявка на прием

Оставьте свои данные и в рабочее время с вами свяжется
наш администратор для уточнения деталей

Ваш телефон *

Электронная почта

Желаемая дата приема *

Удобное время приема *

08:00 — 09:0009:00 — 10:0010:00 — 11:0011:00 — 12:0012:00 — 13:0013:00 — 14:0014:00 — 15:0015:00 — 16:0016:00 — 17:0017:00 — 18:0018:00 — 19:0019:00 — 20:00

К какому специалисту *

Сообщение

Согласие на обработку персональных данных *

27 января 2023

С самого детства родители твердили нам о необходимости делать зарядку.

Лишь немногие безропотно прислушались к таким рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит.

Польза утренней зарядки заключена в следующих воздействиях:

• укрепление сердечной мышцы;

• улучшение работы дыхательной системы;

• повышение упругости мышц;

• нормализация состояния сосудов, повышение их проходимости;

• выравнивание осанки;

• усиление концентрации внимания;

• повышение подвижности суставов;

• стимуляция работы мозга;

• повышение выносливости

• нормализация работы вестибулярного аппарата.

 

Рекомендуемые упражнения

Особое внимание следует обратить на интенсивность нагрузок.

Утренняя зарядка должна приносить пользу и заряжать энергией, а не истощать организм. Именно поэтому от тяжелых упражнений (с гантелями, штангой, на выносливость и т. д.) нужно отказаться.

Интенсивные тренировки лучше всего проводить после обеда. А утром отдайте предпочтение легким, простым движениям.

Утренняя зарядка обычно включает следующие группы упражнений:
1. Дыхательная гимнастика улучшает работу дыхательной системы и обеспечивает активный приток кислорода к внутренним органам.
2. Ходьба. Очень полезно ходить босыми ногами по полу. В этом случае массируются многие активные точки.
3. Гимнастика для шеи. Она включает повороты и наклоны головы. Такие упражнения должны выполняться очень осторожно, без надрывов. Полезны вращательные движения головой. Они не только укрепляют мышцы шеи, но и тренируют вестибулярный аппарат.
4. Физкультура для верхних конечностей. Обязательно выполняйте упражнения на поднятие рук вверх, разведение в стороны. Вращайте конечностями. Это способствует вытягиванию позвоночника и укреплению плечевого пояса.
5. Упражнения для кистей и пальцев. Такие занятия полезны тем людям, работа которых связана с руками (операторы ПК, музыканты, художники, ювелиры). Эта гимнастика активизирует кровообращение и укрепляет суставы.
6. Физкультура для поясничного отдела. В утреннюю зарядку нужно включать наклоны в разные стороны, вперед/назад. Если нет особых проблем с позвоночником, рекомендованы упражнения на скручивания. Полезны вращательные движения талией.
7. Приседания. Они повышают подвижность коленных и тазовых суставов. Кроме того, такие простые упражнения позволяют улучшить внешний вид икр и бедер.
8. Упражнения на пресс.
9. Махи ногами и руками. Такая гимнастика повышает тонус мышечных тканей и ускоряет кровообращение.
10. Бег, прыжки. Эти движения отлично прорабатывают все мышцы нижних конечностей. Кроме того, они значительно усиливают метаболизм.

Поделитесь информацией в социальных сетях:

2009 — 2023. Поликлиника консультативно-диагностическая им. Е.М.Нигинского

Разработано в

Netoria Агентство эффективных
интернет-решений Ваш партнёр в Интернете www.netoria.ru

, 2016

Закрыть поиск

Более 7 тысяч человек приняли участие в онлайн-проекте московских социальных центров «Утренняя зарядка»

В этом году стартовал онлайн-проект «Утренняя зарядка» и сейчас он успешно реализуется в 21 клубном пространстве «Мой социальный центр». В рамках инициативы организовано более 300 тренировок, в которых приняли участие более семи тысяч человек в возрасте от 55 до 82 лет. Организаторами ЗОЖ-активностей по очереди выступают лидеры и активисты самоорганизованных клубов всех центров. Об этом рассказала директор ГБУ «Московские социальные центры» Елена Громова.

«Здоровый образ жизни популярен не только среди молодежи, но и среди людей серебряного возраста. Забота о качестве жизни важна для каждого, а благодаря нашему новому онлайн-проекту сохранять физическую форму стало легко и удобно для горожан старшего поколения вне зависимости от места их проживания и возраста. Проект уже успел зарекомендовать себя. Число участников этой ЗОЖ-активности превысило семь тысяч и постоянно растёт», — прокомментировала Елена Громова.

Лидерами по числу проведенных «Утренних зарядок» являются МСЦ «Некрасовка», организовавшие 63 общегородских эфира; активисты МСЦ «Котловка», которые провели 45 онлайн-зарядок и МСЦ «Таганский» — 34 онлайн-тренировки.

В МСЦ «Некрасовка» утреннюю зарядку для жителей Юго-Восточного округа и всех горожан проводит чемпионка России по морскому многоборью Ирина Веремеева. Несмотря на солидный возраст, она успешно занимается плаванием и стрельбой. Ирина Ивановна делится правилами здорового образа жизни и своими ЗОЖ-лайфхаками.

В МСЦ «Котловка» практики по утрам ведут по очереди три активистки — Елена Полтавская, Анна Мамедова и Галина Халепа. Сотрудники центра отмечают, что у каждой из них свой подход. Кто-то шутит перед зарядкой, поднимая себе и участникам настроение; кто-то дает более сложные упражнения и досконально поясняет, чем они полезны; кто-то каждый свой эфир предлагает новый комплекс. И у каждого тренера есть свои поклонники из разных концов Москвы.

Мой социальный центр «Таганский» одним из первых среди городских клубных пространств стал участником проекта «Утренняя зарядка». Здесь проводит занятия Елена Никитина, мастер спорта по художественной гимнастике, фитнес-инструктор.

В ходе утренних эфиров можно побывать и на уникальных практиках. Тренировку с элементами йоги проводит Галина Монастырева, которая открыла в Моем социальном центре «Преображенское» один из самых популярных ЗОЖ-клубов в Москве — «Йога в удовольствие». Изучая технику упражнений, нацеленных на общее оздоровление организма, участники достигают результатов без нагрузок и усталости.

Среди ведущих зарядки немало мужчин. Борису Николаевичу Савину из МСЦ «Щапово» 76 лет. Он ведет активный образ жизни. Много путешествует, всегда выбирает активный отдых, например, сплав по бурной реке или подъем в горы. Своей энергией и простыми упражнениям для сохранения здоровья Борис Савин делится в ходе ведения «Утренней зарядки». Николай Семенович Подольный — активный участник МСЦ «Южное Бутово», также ведет здоровый образ жизни, практикует закаливание. В рамках проекта он делится практиками китайской народной медицины и гимнастики.

Возраст лидеров ЗОЖ-клубов колеблется от 60 до 80 лет. Активисты не являются профессиональными тренерами или инструкторами лечебной физкультуры, за плечами — большой трудовой путь в различных сферах деятельности. Сегодня они — убежденные поклонники здорового образа жизни, среди которых можно встретить адептов хатха-йоги, практиков китайской медицины, чемпионку по морскому многоборью, участников теннисных турниров, вегетарианцев и просто увлеченных людей, вдохновляющих друг друга своим позитивом и жизненной энергией.

Участником любого клуба или мероприятия «Моего социального центра» могут стать москвичи старшего возраста вне зависимости от места проживания. «Утренняя зарядка» и другие ЗОЖ-активности доступны в онлайн-формате ежедневно. Более 120 мероприятий еженедельно предлагают «Мои социальные центры». Подробную информацию, можно на сайте Департамента труда и социальной защиты населения Москвы или по единому телефону справочной службы: 8(495)870-44-44. Операторы соединят с нужным Моим социальным центром, сотрудники которых ответят на все интересующие вопросы и при необходимости помогут подключиться онлайн к выбранному мероприятию.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Вот что наука говорит об утренних и вечерних тренировках

Существует так много противоречивых исследований о том, когда наступает оптимальное время для тренировок. Утренние люди утверждают, что это ускоряет метаболизм, а ночные люди утверждают, что на самом деле это не помогает вам похудеть. Ночные люди утверждают, что это помогает лучше спать, но утренние люди говорят, что на самом деле это неправда. Так какой правильный ответ?

Вот правильный ответ: вы будете в лучшей форме и улучшите свои результаты, если выберете время и будете его придерживаться. Насколько нам известно, утренние и ночные тренировки мало чем отличаются в результатах по снижению веса между группами. Но те утренние люди или те ночные люди, которые придерживаются постоянного времени? Именно тогда начинают проявляться результаты.

Но как решить, что подходит именно вам? Первое: не расстраивайтесь, если вы пропустите одну утреннюю или вечернюю тренировку на пути к идеальному расписанию. Но имейте в виду: это может быть не лучшее время для вас.

Здесь, чтобы помочь вам определиться, плюсы и минусы ночных тренировок по сравнению с утренними

Утренние тренировки: плюсы

• Тестостерон и другие гормоны для наращивания мышц выше в начале дня. Просыпайтесь со своими гормонами, и у вас будет более быстрый путь к сильным мышцам.
• Упражнения — это натуральный кофеинатор, а это значит, что вы можете сократить потребление кофе.
• Утренние тренировки могут предотвратить тягу.
• Жир — это ваш основной источник энергии по утрам — вы голодали всю ночь! — поэтому, когда вы тренируетесь, вы более целенаправленно воздействуете на жир.
• Это снизит ваше кровяное давление и, по мнению исследователей, улучшит ваш сон.
• Утренние упражнения, как правило, более последовательны.

Утренние тренировки: Минусы

• Когда вы просыпаетесь, ваше тело одеревенело, ваши мышцы не задействованы, и вам нужно серьезно заняться растяжкой. Если вы этого не сделаете, у вас больше шансов получить травму.
• Возможно, у вас будет дефицит энергии. Утром у вас меньше запасов энергии, что может удержать вас от интенсивной тренировки.
• Вся эта фраза «ускоряет метаболизм» может быть не совсем правдой. Новые исследования показывают, что даже при утренней тренировке ваш метаболизм снова естественным образом замедляется вечером.

А для полуночников, мастеров-планировщиков и людей, которые просто не любят рано вставать? Вот ваши плюсы и минусы.

Вечерние тренировки: профи

• Вы можете тренироваться усерднее и дольше.
• Они помогут вам расслабиться после тяжелого дня.
• Вы можете нарастить больше мышц.
• Вы будете спать крепче. Какое-то время проводилось множество исследований, в которых говорилось, что тяжелая тренировка ночью может нарушить ваш циркадный ритм. Возможно, это верно для тяжелой кардиотренировки, но было показано, что силовые тренировки ночью способствуют более глубокому сну.
• Количество групповых занятий увеличено с 5 до 8. Больше вариантов на выбор!
• Метаболизм организма может лучше адаптироваться к более поздним тренировкам.
• Вы, естественно, более гибки в конце дня.

Вечерние тренировки: минусы

• Их легко пропустить или пропустить. У вас есть список дел во второй половине дня, и кто может вас винить, если вы пропустите тренировку, чтобы забрать ребенка с тренировки?
• Аэробные упражнения ночью могут испортить вам сон. Оставьте кардио на утро.
• Легко потерять мотивацию в течение дня, и самый сильный фактор, влияющий на ваш график тренировок, — это вы сами! Если вы не остаетесь мотивированными весь день, примите это и занимайтесь по утрам.

Мы говорим, что для того, чтобы добиться успеха, нужно настроить себя на успех. Если успех не приходит к вам естественным образом в 5:30 утра, смиритесь с этим и отоспитесь. Выберите время дня, когда вы знаете, что можете посвятить себя постоянству. Лучшая часть тренировок — это то, что вы полностью контролируете их, поэтому прислушивайтесь к своему телу, практикуйте немного дисциплины и дайте себе немного фитнес-агентства.

Хотите больше подобных советов? Подпишитесь на наш фитнес-блог, чтобы получать рецепты, советы и истории о бонусах, которые будут мотивировать вас на пути к фитнесу.

Почему и как проводить утренние тренировки – на шоколадном молоке

Вы можете задаться вопросом: зачем тренироваться утром, если тренажерный зал открыт вечером? Тренировка перед завтраком не только приносит удивительную пользу для здоровья, но и помогает повысить производительность. Вот четыре причины, по которым утренний пот помогает начать день бодро:

• Ускорение метаболизма: Утренняя тренировка помогает ускорить обмен веществ, что, в свою очередь, позволяет сжигать больше калорий в течение дня.
• Повышает уровень гормонов: После тренировки уровень эндорфинов увеличивается через час после тренировки и может положительно повлиять на ваше настроение.
• Повышает концентрацию и продуктивность: Утренние тренировки помогают защитить вашу память и повысить концентрацию внимания, подготавливая вас к предстоящему дню.
• Создает ответственность: Посещение тренажерного зала первым делом с утра оставляет меньше времени на оправдания или вмешательство — и вы начинаете день с чувством выполненного долга.

2 совета, которые помогут провести успешную утреннюю тренировку

Если вы хотите сделать утреннюю тренировку успешной и действительно будете ее придерживаться, рассмотрите возможность использования следующих советов:

•  Найти тренировку Приятель: Наличие партнера мотивирует и помогает вам нести ответственность. Легче пройти тяжелую тренировку, когда кто-то другой помогает вам устранить отговорки.
• Не тренируйтесь дома: Тренировка дома может привести к тому, что вы будете сидеть на диване, а не в час работы. Как только вы вышли за дверь, у вас закончились оправдания.

5 способов найти мотивацию для утренней тренировки

Добраться до спортзала — самая сложная часть. Итак, вот несколько советов, как сделать процесс на самом деле немного проще:

• Спите в (чистой) спортивной одежде или разложите ее рядом с кроватью.
• Установите два будильника и держите их подальше от кровати.
• Встаньте с постели сразу после того, как прозвенит будильник — не нажимайте кнопку повтора.
• Приготовьте спортивную сумку и обед накануне вечером.
• Создайте вдохновляющий и мотивирующий плейлист для тренировок.

Почему утренняя гимнастика может быть полезной

Есть много способов тренироваться по утрам, и в конечном счете вам решать, какая программа упражнений лучше всего подходит для ваших целей в фитнесе. Однако, если вы ищете мотивацию для утренней тренировки и полны решимости придерживаться ее, подумайте о том, чтобы записаться на занятия.

Паттерн что это такое: виды паттернов в Блоге

Паттерн — это рисунок, состоящий из чередования некрупных элементов без заметных границ, что создает видимость бесконечного орнамента. 

В переводе с английского «pattern» означает – шаблон, модель, узор, образец, структуру. Его использование делает сайт динамичным, позволяет сформировать индивидуальный фирменный стиль, придать брэнду узнаваемость. 

Узор может быть абстрактным, буквенно-цифровым, геометрическим, растительным и должен выглядеть как цельный компонент. 

Паттерны бывают:

При правильном выборе их можно применять, создавая абсолютно любой проект – от личного блога до корпоративной платформы. Паттерн — это один из ключевых инструментов создания фирменного сайта и брендбука компании.

Что такое паттерны и их отличия от ритма и повторения?

Его часто путают с другими приемами дизайна – повторением и ритмом, хотя у этих понятий существуют принципиальные различия.

Повторение привлекает внимание пользователя тем, что элементы изображения, имея общие черты, все же отличаются. Его применяют для создания фона, в этом случае большое «полотно» создается из меньших фрагментов, которые очень похожи, тем не менее являются автономными и уникальными. Границы стыков не бросаются в глаза навязчиво, но все же различимы. Картинка выглядит гармоничной за счет объединяющих параметров (цвета, формы, текстуры).

Понятие «ритм» интуитивно понятно, когда говорят о звуках, но в визуальном применении все немного иначе. Подразумевается расставление предметов с определенными интервалами. Существует несколько разновидностей ритма в дизайне:

1. Случайный – хаотичный интервал расположения элементов с сохранением гармонии.
2. Регулярный – четкое соблюдение последовательности привычное и простое для восприятия.
3. Чередующийся – элементы размещаются с соблюдением закономерности, но с периодическим использованием нескольких разных интервалов, что уводит дизайн от скучной статичной картинки.
4. Прогрессивный – компоновка разного расстояния между элементами, использование светотени позволяет имитировать движение.
5. Плавный – линия волны, прослеживающаяся в расположении предметов.

Сравнивая их между собой, становится понятно, что такое паттерн. Он шире, чем ритм и использует совершенно иные принципы, чем повторения. Всего существует 9 видов паттерна:

1. Ассиметричный – элементы дизайна располагаются в хаотичной последовательности, но при этом целостное изображение смотрится гармоничным.
2. Симметричный – зеркальное расположение (от простого до сложного) создает четко сбалансированную картинку.
3. Сетка – образуется путем наложения друг на друга одинаковых по форме и расположению четырехугольников. Такой дизайн выглядит лаконично и хорошо удерживает внимание смотрящего.
4. Линейный – отличный вариант, позволяющий подчеркнуть главное. Линии, расположенные вдоль важной информации, автоматически направляют к ней взгляд читателя.
5. Централизованный – ценный контент располагается в окружении узора, периферия оттеняет центр.
6. Спиральный – элементы дизайна образуют круговорот бесконечных повторений, что создает легкое гипнотическое действие. Спираль ассоциируется с движением и может подчеркнуть развитие компании, ее рост.
7. Кластеризация – группы элементов создают часть узора, а части складываются в цельное изображение. Общий вид паттерна создается из множества кластеров.
8. Фрактальный – некрупные детали дизайна симметрично повторяются, соединяясь между собой, образуя более масштабные. Например, цепь, состоящая из отдельных, скрепленных меж собой звеньев.
9. Радиальный – также созданный на основе круга, но в отличие от спирального, в нем элементы не закручиваются в направлении центра, а отходят из середины, как лепестки цветка из сердцевины или круги на воде от брошенного камня.

Правильно придуманный паттерн в дизайне украинских брендов помогает более полно донести до потребителя информацию о продукте, ценностях марки.

Как использовать паттерн в дизайне?

Благодаря тому, что последовательность бесшовного рисунка способна простираться бесконечно во все стороны, паттерны идеально подходят для современных сайтов с «резиновой» версткой, но кроме того их применяют для:

1. Оформления презентаций

Тут паттерны играют роль гида по структуре, с их помощью легко распределить информацию по уровню приоритета. Применением различных узоров можно привлечь внимание аудитории к ключевым моментам, сделать доклад живее, разнообразнее, не дать зрителям потерять интерес. В конце концов это просто красивее, чем примитивное исполнение на идеально белой «простыне».

2. Дизайна рабочей одежды

Если паттерн является действительно уникальным, то ткань с аналогичным принтом придется заказывать, для этого нужно найти достойного исполнителя, чтобы вещи сотрудников через пару месяцев не потеряли первоначальный лоск. Рубашки, халаты, футболки галстуки и шейные платки, головные уборы – любые предметы гардероба с нанесенным фирменным узором повышают уровень доверия клиентов к компании.

3. Придания уникальности офисному интерьеру

Это один из самых простых и эффектных способов сделать помещение нестандартным и привлекательным, создать в нем свою особенную атмосферу. Используя корпоративные цвета и паттерн в дизайне здания, куда приходят посетители, можно уровне подсознания закрепить у них связку визуального образа с полученными эмоциями. В помещениях, предназначенных исключительно для работников, такой прием укрепляет командный дух, повышает мотивацию.

4. Разработки этикеток, упаковок

Привлекательное оформление товара не менее важно, чем его качество, ведь именно на упаковку покупатель сразу обращает внимание, она побуждает его взять продукт в руки, а затем — и в свою корзину. Умело используя паттерн в дизайне и зная целевую аудиторию, можно творить прорывы в продажах. Например, арт-шоколад марки Marou пользуется высокой популярностью не только из-за вкуса, но и из-за обложек. Коллекционеры объявляют настоящую охоту за каждым новым упаковочным решением, проявляя особый интерес к лимитированным сериям.

5. Оформления страниц в социальных сетях, корпоративных сайтов

Сложно представить современный веб-дизайн без использования паттернов. С ними страницы сайта приобретают яркость, привлекательность для посетителя. Узор прекрасно справится с ролью фона, заменив собою скучное белое или серое стандартное пространство. Использование паттернов актуально для социальных сетей бизнеса так как является элементом брендирования. Принято считать, что солидным компаниям подходят геометрические или абстрактные узоры, выдержанные в спокойных благородных тонах, а тем, кому фирменный стиль позволяет некоторую долю озорства и креатива, вполне могут позволить себе что-то фривольное.

6. Создания фирменного стиля.

Уникальный рисунок повышает узнаваемость, помогая популяризовать брэнд. Желательно обеспечить соответствие элементов узора со спецификой бизнеса, например, производитель вина может использовать переплетение лозы, меда – соты. Яркий, запоминающийся орнамент быстро начинает вызывать у аудитории ассоциации с продукцией даже без прямого указания на нее, как, скажем, скрещенные золотистые буквы LV и цветки, размещенные на коричневом фоне, сразу же навевают мысли о Louis Vuitton – всемирно известном французском модном доме.

Кроме того чашки, пакеты, календари, блокноты, полиграфическая продукция, бумажные стаканчики, оформленные с использованием корпоративного паттерна, позволяют заниматься продвижением компании без прямой рекламы, выгодно выделиться среди конкурентов.

Основные базовые элементы паттернов

Любая иконка может быть использована как фрагмент паттерна, однако как показывает практика наиболее популярными и востребованными являются геометрические мотивы, где каждая форма имеет свое неповторимое влияние на восприятие клиента.

Круги, овалы, эллипсы

Создают атмосферу доброжелательности, взаимопомощи, единства. Округлые линии вызывают мысли о безопасности, а применение теплых тонов усиливает данное впечатление. Это дает возможность расслабить посетителя, расположить его к себе.

Линии

Среди суеты и хаоса окружающего мира полосы смотрятся гармонично, лаконично и взгляд просто сам притягивается к такому изображению. Вертикальные линии вызывают прилив бодрости, солидарности и вдохновения. Горизонтальные, волнистые – покоя, умиротворения, непринужденности и изящества. Слишком контрастные цвета и большая частота линий провоцируют неприятное чувство вплоть до стресса.

Треугольники

Воплощение движения, динамики, роста. Подобный дизайн сообщит посетителю, что именно здесь он может получить мотивацию к новым достижениям и высокий результат.

Квадраты, прямоугольники, ромбы

Создают четко структурированное пространство. Включают логику и аналитику, ассоциируются с надежностью, стабильностью. Если требуется организовать клиента, побудить его сосредоточиться, то четырехугольные фигуры позволят максимально достигнуть желаемого эффекта.

Ломанные линии, зигзаги

Создают посыл об изменчивости, быстроте, энергичности, силе. Таким орнаментом можно подчеркнуть креативность, напор, легкость, прорыв.

Простые геометрические фигуры воспринимаются быстрее, проще. Лучше запоминаются по сравнению со сложными, хаотичными. Большое значение имеет цветовая гамма элементов, рекомендуется в качестве основной палитры использовать не более 4 оттенков, в противном случае велик риск вызвать негативные чувства у смотрящего на паттерн. Проектирование картинки должно происходить с учетом того, что 90% предварительных оценок дается товару на основании цвета его упаковки.

Проведенные исследования показали, что не столько сам цвет влияет на уровень симпатий, сколько его уместность по отношению к продукту и эмоциям, которые покупка должна вызвать у потребителя. Паттерн, проектирование которого задумывается для отрыва от конкурентов и увеличения продаж может основываться на психологическом принципе «эффекта изоляции». Результаты исследования четко продемонстрировали, что люди лучше запоминают что-то, когда оно ярко выбивается из ряда аналогичных предложений цветом, формой, материалом упаковки.

Паттерн в дизайне украинских брендов

Большинство компаний используют паттерн неудачно, он не несет никакой смысловой нагрузки, не подчеркивает уникальность и особые качества продукций, услуг, имени. По сути, мощный инструмент превращается в невнятное что-то для заполнения пустот, не более того.

Качественный орнамент можно нанести на любой предмет и это будет выглядеть уместным и гармоничным. Паттерн в дизайне украинских  брендов часто бывает слишком ярким, перенасыщенным и ни о чем не говорящим, потому что его не пропускают через призму самой компании, пользы от такой картинки мало.

ЗАКАЗАТЬ Гайдлайн

Как создать паттерн самостоятельно?

Зная, что такое паттерны, необязательно заказывать их у специалистов веб-дизайна, сделать качественные уникальные изображения можно самостоятельно.

Самый легкий способ создать несложные паттерны – это проектирование изображений онлайн-генератором. Большинство сервисов содержат набор шаблонов и настройки, поиграв с которыми можно придать стартовому варианту некоторую уникальность. Вот наиболее удобные и функциональные генераторы.

Patternizer

Сервис со скромным функционалом предлагающий создавать узоры только из линий, но их можно накладывать друг на друга, получая в результате пересечения четырехугольные фигуры. Несмотря на кажущуюся скудность возможностей, позволяет получить в итоге очень качественный и уникальный рисунок с интересной структурой.

Patterncooler

Генератор имеет впечатляющий набор шаблонов, содержащий огромное количество различных иконок, мотивов и фигур. Любая заготовка может быть изменена, редактируются наложения, цветовая палитра и текстура. Имеет удобный и интуитивно понятный интерфейс.

Striped Backgrounds

Несмотря на минималистичность, прост, как все гениальное. С его помощью можно создать, например, композицию из пяти параллельных полос различных оттенков. Выглядит свежо, эффектно и легко.

GeoPattern

Отличный вариант для тех, кому дизайн абсолютно не интересен или куча вариантов мешает остановиться на каком-то одном. Достаточно просто начать набирать текст, генератор сам будет менять фоновое изображение после каждого напечатанного символа. Интересно, что получится в конце?

Repperpatterns

Картинка выходит похожей на созданную калейдоскопом, что выглядит весьма оригинально и не остается незамеченным целевой аудиторией. Сайт предлагает бесплатно ознакомиться с генератором, но за полноценную работу придется заплатить небольшую сумму.

Background Image Generator

Простенький сервис, создающий фоновые изображения всего в несколько кликов. Пользователю нужно выбрать основной цвет, рисунок, настроить эффекты, шумы и результат готов.

Создавая паттерны, нужно уделить особое внимание цветовой гамме, чтобы она была приятна для глаз и не вызывала желания перевести взгляд на что-то более спокойное и гармоничное.

Паттерн – проектирование онлайн редактором

Этот способ уже подразумевает наличие хотя бы минимального опыта в пользовании подобными программами и художественных навыков, но если элементы будут очень маленькими, то задача упростится.

Adobe Illustrator CS6 и следующие версии

Программа предназначается для профессионального использования и содержит массу самого разнообразного функционала, поэтому людям, не имеющим опыта работы с подобными редакторами, она может показаться слишком сложной и пугающей. Для простоты создания бесшовного рисунка рекомендуем воспользоваться инструкций:

1. Приступая к работе с нуля, следует запускать новый холст, выбирая графический объект, который будет основой будущего орнамента и пройти путь «Объект» → «Узор» → «Создать».
2. Редактируя готовое изображение нужно зайти в палитру «Образцы», два раза кликнуть мышью на нем и выбрать «Объект» → «Узор» → «Редактировать узор».
3. Желая изменить имя изображения или задать новое, необходимо открыть диалоговое окно «Параметры узора».
4. Прочие параметры при желании тоже редактируются: поменять расположение всех фрагментов – «Тип фрагмента»; расположить элементы в виде прямоугольника – «Смещение кирпича».

Кроме этого, можно менять ширину и высоту фрагментов, регулировать количество копий, создавать эффекты и наложения, накладывать рамку. Закончив работу над визуальным объектом, нужно сохранить результат в «Образцы» или отменить изменения, если результат не нравится.

Adobe Photoshop

Бессменный лидер среди графических редакторов предлагает массу инструментов и иконок. Качественный и уникальный паттерн создается всего в пару этапов.

1. Запускается новый холст размером 8*8 пикселей, создается изображение (оно будет дублироваться).
2. Название узора лучше поменять, так будет удобнее пользоваться поиском, клики «Редактирование» → «Шаблон» помогут назначить картинку паттерном.

Посмотреть, как узор будет смотреться в деле можно, открыв чистый холст, выбрать в меню «Выполнить заливку» нажать на «Паттерн» и отметить нужный шаблон, он заполнит поле холста целиком, остается только выбрать подходящую гамму цветов.

Gimp

Редактор является открытой версией Adobe Photoshop и доступен к бесплатному скачиванию. Это отличный вариант для решения простых задач.

1. Выбирается пункт «Создать новое изображение»;
2. В центр листа помещается картинка;
3. Инструмент «смещение» позволяет резать и клеить изображения;
4. Ставится маркер в графе «Залить изображением»;
5. Дорисовываются недостающие части шаблона;
6. Результат сохраняется как паттерн;

Посмотреть, что получилось, можно нажав Shift+B и выбрав «Меню заливки» → «Текстурой», применив свежесозданное изображение.
Что такое паттерны высокого качества? При работе с любым ресурсом для создания бесшовного изображения главный секрет успеха – однородность полученной картинки. Для этого сгенерированным узором следует залить большую поверхность, если глаз не реагирует на стыки, воспринимает орнамент единой целостной плоскостью, значит все прошло отлично. Если же видны прорехи, неравномерное заполнение или некоторые детали выпадают из общей концепции, нужно доработать паттерн.

читайте также Дизайн-марафон Схвильовані

Паттерн в психологии простыми словами

Паттерн представляет собой термин, который обозначает все время повторяющийся шаблон. Им может считаться определенный образец, образ, модель или соответствующая схема. С помощью паттерна можно создать представление, как именно происходят различные закономерности с определенным способом существования в социуме, окружающем мире и природе. Этим могут воспользоваться специалисты, которые исследуют особенности человеческого поведения, способа реагирования в тех или иных ситуациях.

Паттерном будет считаться повторяющийся шаблон или образец, части которого повторяются в соответствии с заранее знакомым алгоритмом. Можно говорить об отсутствии одинакового восприятия паттернов. Немаловажное значение имеет орган, которые помогает почувствовать те или иные ощущения.

Важно упомянуть про самые разные паттерны поведения. Психологи утверждают, что в соответствии с ними мы начинаем умываться рано утром, выполнять профессиональные обязанности, укладываться спать. Не стоит недооценивать и индивидуальные особенности каждого из нас.

• Что нужно знать о паттерне?
• Паттерн в контексте психологии
• Заключение и выводы про паттерны в психологии
• Консультация психолога для решения проблемы

Что нужно знать о паттерне?

Паттерны способны использоваться в самых разных сферах нашей жизни. Можно отметить такие науки, как: информатика, физика, психология, творчество, дизайн, музыка. Важно отметить автоматическое воспроизведение человеком подобной схемы поведения. Таким образом мы непрерывно взаимодействуем с окружающим миром. В соответствии с утвержденными паттернами мы отвечаем на телефонные звонки, сидим за столом, умываемся по утрам, начинаем одеваться.

Психологи утверждают, что паттерн – это особенности поведения, которые свойственны человеку в определенных обстоятельствах и ситуациях.

В математических науках можно выделить паттерны с помощью исследования. Прямое наблюдение помогает понять, как именно происходит формирование визуальных проекций в сферах искусства и природы. Можно упомянуть хаотичный характер в естественной среде, наличие фрактации, отсутствие способности к подражанию друг друга. Они вполне могут встретиться в таких формах, как: трещины, пены, волны, различные спирали. Они представляют собой явление отражения и симметрии.

Данный вид шаблонов содержит математически обоснованную структуру, которую можно выразить через разработанные формулы. Математика – это обычный способ поиска регулярностей, в то время, как каждый конечный продукт от использования разных функций представляет собой именно математический паттерн.

Работа, связанная с исследованием и прогнозированием научных теорий, одновременно имеющихся закономерностей в обществе и природе, представляет собой важный процесс выявления каждого паттерна.

В искусстве, дизайне и архитектуре для получения определенного устойчивого влияния, различные визуальные аспекты, декорации способны образовать собой сочетание, последующее повторение, чтобы привести к созданию моделей и образов. При этом шаблоны проекции в сфере информационных технологий способны часто употребляться в качестве решения наиболее широкого спектра проблем, связанных с программированием.

В медицинских науках можно говорить о восприятии паттерна, как стабильного сочетания всех полученных результатов исследования, других признаков, симптоматики при аналогичных жалобах пациентов. Паттерн при этом представляет собой несколько видов симптомов. Сидром будет содержать один или два паттерна. Болезнь будет включать в себя синдром или несколько его разновидностей.

Паттерны отличаются наличием характерных свойств. Они представляют собой устойчивую категорию, которая достаточно легко поддается определению. Можно говорить об их постоянном повторении. Они будут созданы бессознательными алгоритмами, которые с трудом поддаются каким-либо исправлениям. Можно говорить об их частичном или полном проявлении. Можно выявить часть данных направлений, которая будет называться именно кодом. К примеру, человек в определенной ситуации слушал композицию, которая надолго запоминается. Спустя какое-то время, он слышит данную песню и перед глазами встают образы, пробуждаются эмоции и чувства (см. Что такое эмоции на самом деле), которые были испытаны в тот период. Это позволяет говорить о том, что мелодия представляет собой код, запуск которого приводит к возникновению паттерна.

Паттерн врожденного типа представляет собой отправную точку, первоначальный шаблон, на который способны наслаиваться друг на друга. Таким образом, сочетание паттерном будет представлять собой соединение со стереотипами, ценностями и привычками личности (См. Психотипы личностей), чтобы развить его образ жизни и характер. Можно говорить о наличии взаимодействия шаблонов, которые не способны существуют именно по отдельности.

Стоит упомянуть про непрерывное формирование личности, приобретение знаний, опыта, самосовершенствования. Во время развития человека будет происходит трансформация всех имеющихся паттернов с постоянной модернизацией или изменением самой формы выражения. Стоит привести достаточно яркий пример, который касается холостяка. Он может все же решиться на создание семьи, но столкнуться с сохранением поведенческих шаблонов. Ему захочется проводить время с друзьями, иметь личное пространство, несмотря на наличие супруги (см. Как сохранить хорошие отношения в семье), рождение детей. Важно понимать, что спустя какое-то время предстоит столкнуться с ослабеванием действия данного паттерна. Мужчина сможет привыкнуть, что теперь несет ответственность не только за свою, но и за жизнь любимой женщины, детей.

Паттерн в контексте психологии

Психологический паттерн представляет собой стабильную модель поведения, которой придерживаются люди. Подобные паттерны можно выявить, когда мы наблюдает за нашим окружением. Все способны проявлять разное поведение в одинаковых обстоятельствах, но нельзя с уверенностью предсказать реакцию отдельного индивида. Данный аспект служит предметом исследования именно специалистов в сфере социальной психологии.

Можно отследить определенные закономерности поведения, чтобы намного легче взаимодействовать с другими людьми. При изучении поведенческих паттернов, человек осознает, что именно ожидать от своих партнеров по общению, чтобы действовать в соответствии с теми или иными особенностями.

К примеру, если новый знакомый отличается замкнутостью (см. Интроверт любит уединение), нежеланием посещать увеселительные заведения, глупо приглашать его на шумную вечеринку. Человек может попросту обидеться (см. Как простить обиды), полностью прекратить общение. Он будет чувствовать себя крайне некомфортно, если окажется в обстоятельствах, которые его не устраивают.

Важно учитывать интересы своего окружения, чтобы понимать, какая именно реакция будет проявлена в тот или иной момент времени. Таким образом, удастся сохранить хорошие отношения, избежать конфликтных ситуаций. Не стоит удивляться, если человек проявил несвойственное ему поведение. Он просто оказался в новых условиях, в которых еще не успел адаптироваться в полной мере.

Можно говорить о наличии такого типа паттернов, как гипнотические (см. Гипноз и якори). Они представляют собой особые, словесные формулы, которые помогают добиться погружения человека в своего рода трансовое состояние. Человек при этом даже не догадается, что оказался жертвой манипулятора (см. Как манипулировать человеком), мошенника, который использует свои способности в корыстных целях.

Человек вполне может обратиться к психологу, если оказался в ситуации, связанной с проблемами при взаимодействии с внешним миром. Он может высказать специалисту все, что наболело. В этом случае придется пройти несколько тестов, следовать рекомендациям, чтобы изменить негативную модель своего поведения (см. Негативная мотивация). Спустя какое-то время пациенту будет назначен курс соответствующих психокоррекционных техник.

Заключение и выводы про паттерны в психологии

Важно понимать, что далеко не все привычки человека, способы поведения, стереотипы, привычки будут считаться позитивными и комфортными. Существуют поведенческие паттерны, которые могут помешать нормальной жизнедеятельности. Если человек старается избегать трудностей, он будет стараться избегать новых возможностей в жизни. Другие люди будут занимать более активную позицию в жизни, вследствие чего могут постоянно сталкиваться с негативными последствиями.

Все представленные типажи содержат негативные модели поведения, которые способны существенно помешать жизни, вследствие чего будут накапливать отрицательный опыт. Подобный вид шаблонов потребует грамотной борьбы, но не все так просто. Куда легче добиться каких-либо изменения, когда четко явна причина всех имеющихся проблем. Человеку важно осознавать, каким потенциалом он владеет (см. Почему подсознание может все и чуть больше).

Наличие комфортных и позитивных моделей поведения будет способствовать гармоничному развитию человека, умению справляться со всеми трудностями. Их спектр распространяется от утреннего умывания до умения находить компромиссы в конфликтной ситуации.

Человек будет стараться выбрать все стратегии поведения или шаблоны, которыми ему комфортно пользоваться. Кто-то привык прибегать к разрушению привычных стереотипов, кому-то по душе брать на себя роль манипулятора (см. Манипуляции людьми). Можно упомянуть и про модель уверенного поведения, которое позволяет не бояться трудностей, уверенно идти вперед, добиваться поставленных целей.

Особого внимания заслуживают поведенческие паттерны человека, который брал на себя роль лидера. Он является человеком, поведение которого будет примером для подражания других людей. Его модель поведения отражает его сущность, особенности характера. От них будет напрямую зависеть авторитет лидера в том или ином коллективе.

Качества лидера поддаются оценке, если наблюдать за руководителями, которые добились успеха. Они способны возлагать на себя ответственность за абсолютно всю организацию. Подобный тип людей будет осознавать реальное положение дел, оценку отношений, который считается результатом взаимодействия их жизненного опыта, подражания поведению других лидеров, наличии теоретических знаний, которые касаются организации и управления труда. Подобные явления на протяжении определенного времени будут поддаваться рассмотрению, как шаблоны поведения, которые все время повторяют. Данные паттерны будут касаться эффективности деятельности конкретного лидера.

Поведенческие патеры отображают качества руководителя, на которые должен ориентироваться абсолютно каждый подчиненный.

Можно заявить о следующих качествах лидера, которые называются эффективной моделью поведения:

• лидеры мотивируют, используют процессы, связанные с самоорганизацией;
• самостоятельная работа по овладению необходимыми данными;
• использование шаблонов и моделей с целью, которая позволяет добиться упрощенного отражения реальности;
• использование импровизации в творческом процессе;
• развитие особенных, необходимых стратегий и состояний доступа к процессам подсознания;
• системное, а не механическое мышление;
• оперирование динамическими моделями;
• концентрация на «глубинных процессах»;
• представление идеи в качестве карт, схем, формальных внешних систем;
• соответствие идей уровню имеющихся знаний.

Консультация психолога для решения проблемы

Если Вам требуется консультация психолога для решения проблемы, вы можете воспользоваться формой записи по этой ссылке.

Контакты
и запись
на приемПрочитать
о консультировании
и квалификации

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Определение шаблона и его значение | Britannica Dictionary

5 ЗАПИСЕЙ НАЙДЕНО:

• узор (существительное)
• образец (глагол)
• узорчатый (прилагательное)
• узор (существительное)
• схема удержания (существительное)

¹ шаблон /ˈpætɚn/ существительное

множественное число узоры

¹ шаблон

/ˈpætɚn/

существительное

множественное число узоры

Britannica Словарь определения PATTERN

[считать]

1

:

повторяющаяся форма или дизайн, особенно используемый для украшения чего-либо

• Посуда украшена цветочным узором по краю.

• Ткань бывает разных цветов и рисунков .

• Ковер украшен геометрическим рисунком .

• Тени образовали на земле узоров из линий.

[+] больше примеров [-] скрыть примеры [+] Примеры предложений [-] Скрыть примеры

— см. цветное изображение на этой странице

2

а

:

регулярный и повторяющийся способ, которым что-то происходит или делается

• Они изучают модели поведения среди старшеклассников.

• Аналитики отмечают различные модели расходов потребителей.

• Деревья следовали характерному образцу роста.

• Ваши симптомы соответствуют диабету. [=ваши симптомы такие же, как симптомы диабета]

• Его распорядок дня следовал установленному образцу. [=так было всегда]

• Книга задала образец [=создала пример, которому следуют другие] для детективной литературы.

[+] больше примеров [-] скрыть примеры [+] Примеры предложений [-] Скрыть примеры

б

:

что-то, что происходит регулярно и повторяется

[+] больше примеров [-] скрыть примеры [+] Примеры предложений [-] Скрыть примеры

3

:

форма или модель, которая используется в качестве ориентира для изготовления чего-либо

• выкройка платья [=большой лист бумаги, который используется в качестве направляющей для вырезания ткани для изготовления платья]

[+] больше примеров [-] скрыть примеры [+] Примеры предложений [-] Скрыть примеры

— см. также шаблон ожидания

² шаблон /ˈpætɚn/ глагол

узоры; узорчатый; узор

² шаблон

/ˈpætɚn/

глагол

узоры; узорчатый; узор

Britannica Словарь определения PATTERN

[+ объект]

1

:

делать или проектировать (что-то) так, чтобы оно было похоже на что-то другое того же типа

— обычно используется как (be) по образцу + на или ( US ) после

• Ее сад создан по образцу [= по образцу ], который она видела во время своих путешествий.

• Новая программа создана по образцу предыдущей.

[+] больше примеров [-] скрыть примеры [+] Примеры предложений [-] Скрыть примеры

2

:

украшать или маркировать (что-либо) рисунком

:

формировать узор на (чем-либо)

[+] больше примеров [-] скрыть примеры [+] Примеры предложений [-] Скрыть примеры

или США подражать себе

:

стараться быть похожим и вести себя как (кто-то, кем вы восхищаетесь)

• Когда он начал свой собственный бизнес, он копировал себя по образцу [= копировал себя по образцу ] своего отца. [=он пытался делать то, что делал бы его отец]

[+] больше примеров [-] скрыть примеры [+] Примеры предложений [-] Скрыть примеры

Определение шаблона и его значение | ВашСловарь

pătərn

узор, узор, узор

существительное

узор

Человек или вещь, достойные подражания или копирования.

Webster’s New World

Обычно повторяющийся художественный или декоративный рисунок.

Узор пейсли.

Американское наследие

Естественное или случайное расположение или последовательность.

Характер осадков за последний год.

Американское наследие

Модель или план, используемые в качестве руководства при изготовлении вещей; комплект форм, по форме которых вырезается материал для сборки в готовое изделие.

Платье выкройки.

Webster’s New World

Модель в натуральную величину, используемая при изготовлении песчаной формы для литья металла.

Новый мир Вебстера

Синонимы:

• Синонимы:
• схема захода на посадку
• схема движения
• схема излучения
• диаграмма направленности
• рисунок
• дизайн
• образец
• схема
• критерий
• пробный камень
• текстура
• шаблон
• синдром
• стереотип
• режим

Антонимы:

• Антонимы:
• невзрачность
• беспорядок
• дезорганизация

Реклама

глагол

шаблонный

Делать, лепить или проектировать по образцу.

Мы сделали этот план по образцу предыдущего. Моя дочь построила свою военную карьеру по образцу отца.

American Heritage

Поставляется с рисунком или рисунком; отметить или украсить узором.

Webster’s New World

Делать, делать, формировать или планировать, имитируя модель или образец.

Новый мир Вебстера

Чтобы последовать примеру.

Викисловарь

Для примера.

Викисловарь

Синонимы:

• Синонимы:
• структура
• форма
• форма
• конфигурация
9027 8 составить
• построить
• или выше)
• по модели
• (на
• имитировать
• следовать
• подражать
• или позже: копировать
• на модель

Антонимы:

• Антонимы:
• быть оригинальным

Объявление

Другие словоформы шаблона

Существительное

Единственное число:

узор

Множественное число:

узор

Происхождение узора

• Среднеанглийский патрон из Старофранцузский патрон

  От Словарь английского языка американского наследия, 5-е издание

• Первоначально вариант формы покровителя.

почему раньше было лучше, а сейчас все не так? — T&P

© Danai Anesiadou

Несмотря на все блага капитализма, моя бабушка продолжает скучать по Советскому Союзу: ведь тогда лимонад был вкуснее, улицы чище, а люди честнее, открытее и доброжелательнее. Наша память опускает ненужные детали типа железного занавеса и цензуры — так работает ностальгия. Что это: психическое заболевание, социальная эмоция или просто свойство романтической натуры?

Мне ближе другой пример: на прилавках обычных и цифровых магазинов появились новые серии игр прошлого — Super Mario и Sonic Generations, которые предназначены явно не для детей, а для тех, кто помнит этих персонажей по приставкам «Сега» и «Денди». Производители пытаются спекулировать на ностальгии, но продажи говорят сами за себя: почему-то дальше светлых воспоминаний дело не идет. Но я ведь точно помню, как круто было играть в Марио и Соника, а самый страшный фильм на свете — «Заживо погребенный». Почему же неделю назад он шел по телеку, а мне было сначала смешно, а потом дико скучно?

Что такое ностальгия?

Термин «ностальгия» произошел от греческого nostos (возвращение на родину) и algos (страдание), то есть дословное толкование этого слова — тоска по родным местам. Понятие ввел шведский врач Йоханнес Хофер в 1688 году в своей диссертации, когда описывал заболевание солдат, дислоцирующихся в чужих странах. Пациенты были в агонии, но, попав домой, чудесным образом излечились. Подобные случаи повторялись у эмигрантов, тогда врачи и философы объяснили это «передвижением животного духа», который как-то привязан к родной земле.

Парадоксальный сон: зачем нужны сновидения и почему их помнят не все

Откуда берутся сновидения? Для чего они нужны? Об этом и не только рассказывал в интервью Psychologies.ru первооткрыватель фазы парадоксального сна (быстрый сон, REM-сон. — Прим. Vokrugsveta.ru) профессор Мишель Жуве (1925-2017).

Фото

BSIP/Universal Images Group via Getty Images

Мишель Жуве

Нейрофизиолог и невролог, один из трех «отцов-основателей» современной сомнологии, член Национальной академии наук Франции. Жуве руководил исследованиями природы сна и сновидений во Французском национальном институте здоровья и медицинских исследований.

Cновидения появляются во время парадоксального сна. Что это такое и как вам удалось открыть существование этой фазы?

Мишель Жуве: Парадоксальный сон был открыт нашей лабораторией в 1959 году. Изучая формирование условных рефлексов у кошек, мы неожиданно зафиксировали удивительный феномен, нигде ранее не описанный. У спящего животного наблюдались быстрые движения глаз, интенсивная мозговая деятельность, почти как во время бодрствования, при этом мышцы были полностью расслаблены. Это открытие перевернуло все наши представления о снах.

Прежде считалось, что сновидение — это серия коротких образов, которые человек видит непосредственно перед пробуждением

Открытое нами состояние организма — это не классический сон и не бодрствование, а особое, третье состояние. Мы назвали его «парадоксальным сном», потому что в нем парадоксально сочетаются полное расслабление мышц тела и интенсивная активность мозга; это активное бодрствование, направленное внутрь себя.

Сколько раз за ночь человек видит сны?

Четыре-пять. Продолжительность первых снов — не больше 18–20 минут, последние два «сеанса» более длительные, по 25–30 минут. Мы обычно запоминаем самый последний сон, который обрывается с нашим пробуждением. Он может быть длинным или состоять из четырех-пяти коротких эпизодов — и тогда нам кажется, будто мы видели сны всю ночь.

В общей сложности все наши ночные сновидения длятся около 90 минут. Их продолжительность зависит от возраста. У новорожденных сновидения составляют 60% от всего времени их сна, а у взрослых — только 20%. Именно поэтому некоторые ученые утверждают, что сон играет важную роль в созревании мозга.

Вы также открыли, что в сновидении задействовано два вида памяти…

Я сделал этот вывод, анализируя свои собственные сны — 6600, между прочим! Было уже известно, что сновидения отражают события прошедшего дня, переживания последней недели. Но вот вы отправляетесь, скажем, на Амазонку.

В первую неделю путешествия действие ваших снов будет происходить в домашних «декорациях»

А их героем вполне может оказаться индеец, расположившийся в вашей квартире. Этот пример показывает, что в создании наших сновидений участвует не только кратковременная память на ближайшие события, но и память долговременная.

Исследование сна методом полисомнографии

Фото

BSIP/Universal Images Group via Getty Images

Почему некоторые люди не запоминают свои сны?

Среди нас таких процентов двадцать. Человек не помнит своих снов в двух случаях. Первый — если он проснулся через несколько минут после окончания сновидения, за это время оно улетучивается из памяти. Другое объяснение дает психоанализ: человек просыпается, а его «Я» — одна из основных структур личности — подвергает жесткой цензуре образы, «всплывшие» из бессознательного. И все забывается.

Из чего состоит сновидение?

На 40% — из впечатлений прожитого дня, а в остальном — из сцен, связанных с нашими страхами, тревогами, заботами. Бывают особые сны, во время которых спящий осознает, что действие происходит не наяву; бывают — почему бы и нет? — и вещие сновидения.

Недавно я изучал сны двух африканцев. Они во Франции давно, но каждую ночь им снится родная Африка. Тема сновидений наукой далеко не исчерпана, и каждое новое исследование это только подтверждает.

После 40 лет исследований можете ли вы ответить на вопрос, для чего человеку нужны сны?

Разочарую вас — нет! Это по-прежнему загадка. Нейрофизиологи не знают, для чего нужны сны, точно так же как не могут дать точное определение сознанию. Долгое время считалось, что сны нужны, чтобы наполнять кладовые нашей памяти.

Затем обнаружили, что в отсутствие фазы парадоксального сна и сновидений человек не испытывает проблем ни с памятью, ни с мышлением

Английский биофизик Фрэнсис Крик выдвинул противоположную гипотезу: сны помогают забывать! То есть мозг, подобно суперкомпьютеру, использует сны, чтобы стереть незначащие воспоминания. Но в таком случае человек, не видящий снов, имел бы серьезные нарушения памяти. А это не так.

В теории вообще множество белых пятен. Например, во время фазы парадоксального сна наш организм потребляет больше кислорода, чем во время бодрствования. И никто не знает почему!

Мишель Жуве, 1991 год

Фото

Louis MONIER/Gamma-Rapho via Getty Images

Вы выдвинули гипотезу о том, что сны поддерживают наш мозг в рабочем состоянии.

Скажу больше: в снах зарождается завтрашний день, они его готовят. Их действие можно сравнить с приемом мысленной визуализации: так, накануне соревнований лыжник с закрытыми глазами мысленно проходит всю трассу. Если замерить деятельность его мозга с помощью приборов, мы получим те же данные, как если бы он уже был на трассе!

Во время фазы парадоксального сна идут те же мозговые процессы, что и у бодрствующего человека. И днем наш мозг быстро активизирует ту часть нейронов, которая была задействована во время ночных сновидений. Таким образом, сны облегчают некоторые процессы обучения и напрямую связаны с нашим будущим. Можно перефразировать афоризм: я вижу сны, следовательно, будущее существует!

Редакция

Теги

• наука

Сегодня читают

Тест: посмотрите на свой нос и узнайте важное о своем характере

Тест: линии на запястьях расскажут о сильных сторонах вашей личности

Тест: срочно посмотрите на свои пальцы, вдруг вы скрытый гений?

Тест: ответьте на 5 вопросов, а нейросеть нарисует дом вашей мечты

Тест: попросите человека скрестить руки и узнайте все о его характере

Эволюция сна от простых форм до млекопитающих uMEDp

Cон и бодрствование – два состояния всех живых организмов от простых форм с децентрализованной нервной системой до высших млекопитающих со сложно устроенным головным мозгом. У всех животных состояние сна характеризуется похожими поведенческими, нейронными, молекулярными и физиологическими признаками. У низших позвоночных есть стадия сна, которая по многим параметрам напоминает медленноволновый сон млекопитающих. В то же время две дифференцированные стадии сна – медленноволновый сон и парадоксальный (или быстрый, или фаза быстрого сна) сон – есть только у птиц и млекопитающих. У птиц, а также у примитивных однопроходных и сумчатых млекопитающих медленноволновый сон и парадоксальный сон в целом менее дифференцированы, чем у плацентарных млекопитающих. У морских млекопитающих (китообразных и ластоногих семейства ушастых тюленей) медленноволновый сон может развиваться только в одном полушарии мозга (однополушарный сон). Эпизоды с выраженной межполушарной асимметрией электроэнцефалограммы, имеющие определенное сходство с однополушарным сном, есть и у некоторых птиц. Предполагается, что однополушарный сон позволяет сохранять двигательную активность и поддерживать бдительность во время сна. Исследования последних лет продемонстрировали решающую роль экологических и эволюционных факторов в формировании фенотипа и продолжительности сна у животных.

Рис. 1. Электрофизиологические признаки сна у домашней курицы: электроэнцефалограмма (ЭЭГ), электромиограмма (ЭМГ) шейной мускулатуры, электроокулограмма (ЭОГ), а также импульсная активность нейрона в ретикулярной формации покрышки мозга

Рис. 2. Особенности сна северного морского котика: позы сна на суше и в воде (фото С. Артемьевой и С. Корневой)

Рис. 3. Развитие медленноволнового сна у морского котика во время сна на суше (А) и в воде (Б): электроэнцефалограмма (ЭЭГ) в левом (Л) и правом (П) полушариях и электромиограмма (ЭМГ) шейных мышц

Рис. 4. Суммарная длительность ПС (А), длительность эпизодов ПС (Б), а также пропорция билатерально-симметричного МС (В) у котиков на суше, в воде, а также после возвращения на сушу (средние значения)

У млекопитающих и птиц сон состоит из двух подстадий – медленноволнового сна (МС) и парадоксального сна (ПС) (или быстрого сна, или стадии быстрых движений глаз). Разные виды млекопитающих проводят во сне от двух до 20 часов в сутки, а птицы – от пяти до 17 часов. Попытки установить корреляции параметров сна с анатомо-физиологическими характеристиками млекопитающих и птиц, а также с условиями сна до сих пор были не очень успешными [1–6]. Во многом это определяется тем, что данные о продолжительности сна и его стадий получены в основном в лабораторных условиях. Они не учитывают все многообразие внешних факторов, влияющих на сон животных в природе. Корреляционные отношения не всегда указывают и на причинно-следственные связи. Приходится признать, что функция и биологическая роль сна до конца не понятны. Задача этого обзора – обобщить результаты наиболее интересных сравнительно-физиологических исследований сна, выполненных в последние два десятилетия. Дополнительная информация может быть найдена в оригинальных работах и других обзорах, ссылки на которые находятся в списке цитируемой литера­туры.

Сон у беспозвоночных

На сегодняшний день состояние поведенческого сна изучено у нескольких десятков видов беспозвоночных [7–9]. У всех исследованных видов поведенческий сон имеет такие же признаки, как у млекопитающих и птиц, включая неподвижность, типичную позу, сниженную реакцию на раздражители. Продолжительность сна увеличивается после навязанной двигательной активности (признак гомеостатической регуляции). Препараты с седативным эффектом удлиняют время сна, а стимуляторы, наоборот, сокращают. Как и у млекопитающих, наибольшее количество сна у беспозвоночных отмечается на ранних этапах развития и постепенно снижается с возрастом [8–13]. Формальные поведенческие характеристики сна наблюдаются даже у медуз – простых форм с децентрализованной нерв­ной системой, которые существуют на Земле уже более 600 млн лет [14]. Следовательно, основные признаки поведенческого сна у животных сформировались в эволюции еще до появления централизованной нервной системы.

У нескольких видов беспозвоночных были зарегистрированы также электрофизиологические признаки сна. Например, снижение двигательной активности и рост порогов пробуждения у фруктовой мушки происходили параллельно уменьшению амплитуды электрической активности (локальные потенциалы в диапазоне 11–40 Гц) грибовидного тела и замедлению уровня метаболизма. Депривация сна приводила к отдаче – снижению амплитуды электрической активности головного мозга и росту порогов пробуждения [15–17]. У речного рака развитие поведенческого сна происходило, наоборот, параллельно с ростом амплитуды электрической активности (в диапазоне 8–9 Гц) головного мозга [18]. По формальным признакам это состояние напоминает МС у млекопитающих, поскольку в обоих случаях есть признаки увеличения когерентности электрических потенциалов мозга. У пчелы спонтанная активность зрительных интернейронов мозга днем в период активности была выше, чем в период покоя в ночное время. Более того, если в дневное время эти нейроны реагировали на каждое предъявление зрительного стимула, то в ночное время были периоды, когда реакция на стимулы отсутствовала [19].

Состояние сна у беспозвоночных – не однородный процесс. В этом тоже есть сходство со сном млекопитающих и птиц. Например, у пчелы в течение всего ночного периода покоя тонус шейных мышц изменяется циклически, временами практически достигая нуля [10]. У дрозофилы величина порогов пробуждения зависит от длительности эпизода сна [16].

В литературе встречаются упоминания о стереотипных движениях глаз у находящихся в состоянии поведенческого сна каракатиц [20], а также подергивании антенн и конечностей у пчел [21] и муравьев [22]. Во всех работах обращается внимание на некоторое сходство этих движений со вздрагиваниями у млекопитающих в ПС. Однако подобное поведение у беспозвоночных никогда детально не анализировалось.

Таким образом, по поведенческим и некоторым физиологическим критериям состояние сна есть у всех исследованных беспозвоночных, включая организмы с децентрализованной нервной системой. По формальным признакам это состояние имеет сходство с МС млекопитающих и птиц.

Сон у рыб

Эпизоды неподвижности определенной длительности (поведенческий сон) у рыб характеризуются ухудшением способности реагировать на внешние раздражители. Поведенческий сон рыб имеет признаки гомеостатической и циркадианной регуляции. Его суммарная длительность увеличивается под действием мелатонина и диазепама и уменьшается под действием гипокретина. Наибольшая общая продолжительность эпизодов сна у рыб наблюдается на ранних этапах постнатального развития и постепенно снижается с возрастом [23–25].

Длительность поведенческого сна у рыб варьируется в большом диапазоне. Например, у обитающих в пещерных водоемах мексиканских рыбок (Astyanax mexicanus) на поведенческий сон приходится в пять раз меньше времени, чем у рыб того же вида, живущих в реках [26]. Меньшая продолжительность сна у рыб пещерных популяций определяется большим числом гипокретинсодержащих нейронов в гипоталамусе. Торможение активности нейронов приводит к увеличению времени сна [27]. Разрушение рецепторов боковой линии, наоборот, повышает продолжительность сна у пещерных форм до уровня речных рыбок, что указывает на важную роль сенсорной информации в регуляции количества сна [8]. Результаты этих исследований раскрывают молекулярно-генетические и нейронные механизмы регуляции продолжительности сна, а также консервативность нейрохимических систем мозга, регулирующих фенотип сна у разных животных. Эволюция сна пещерной формы мексиканской рыбки, которая происходила в течение примерно 2–3 млн лет, – прекрасный пример влияния экологических факторов (дефицит корма, обитание в темноте) на продолжительность сна и его суточную дина­мику.

Данные об электрофизиологических аспектах сна у рыб противоречивы. Медленные волны и острые спайки были зафиксированы во время поведенческого сна у сома [28]. В других работах однонаправленных изменений электрической активности не регистрировалось [7]. В одном из первых исследований сна у рыб были описаны стереотипные движения глаз и сделано предположение о наличии у них ПС [29]. Однако позже эти результаты не подтвердились [28, 30]. Анатомические и молекулярные исследования показали большое сходство в организации активирующих (холинергической, моноаминергической, гипокретиновой) и сомногенных (мелатониновой) систем мозга у рыб и позвоночных [24, 31].

Сон у амфибий

Исследований сна у амфибий крайне мало. У одних видов признаков поведенческого сна обнаружено не было. У других такие признаки были, но не было электрофизиологических коррелятов. Наконец, поведенческие признаки сна параллельно с характерными волнами-спайками в ЭЭГ были описаны у жабы и лягушки [7, 28, 32]. Имеющиеся данные скорее указывают на наличие поведенческого сна у амфибий, тогда как данных об электрофизиологических коррелятах недостаточно.

Сон у рептилий

Высокоамплитудные спайки на электроэнцефалограмме (ЭЭГ), напоминающие медленные волны у млекопитающих, были зарегистрированы на фоне поведенческого сна у многих видов пресмыкающихся, включая каймана, игуану, черепаху и змею [7, 32]. Фармакологические исследования продемонстрировали, что реакция ЭЭГ-спайков у рептилий на сомногенные препараты такая же, как и гиппокампальных спайков (аналогов корковой медленноволновой ЭЭГ) у кошки. Частота ЭЭГ-спайков у рептилий также увеличивалась после навязанного бодрствования [33].

Признаки ПС у рептилий в ранних исследованиях отмечались редко. Одним из аргументов в пользу отсутствия этой стадии сна у рептилий было и наше исследование динамики разряда изолированных нейронов в цикле «сон – бодрствование» у черепах. Нам не удалось обнаружить признаки повторяющейся активации нейронов ретикулярной формации – ключевого признака ПС у млекопитающих ‒ у черепах во время периодов естественного сна [34]. Тем не менее как минимум у двух видов черепах сон был разделен на две стадии – МС и ПС [35, 36]. Недавно у двух видов ящериц были зарегистрированы повторяющиеся движения глаз во время поведенческого сна. Эпизоды наблюдались с интервалом 80 секунд и сопровождались снижением амплитуды ЭЭГ-спайков. Флуоксетин (ингибитор обратного транспорта серотонина, укорачивает время ПС у млекопитающих) уменьшал амплитуду ЭЭГ-спайков [37, 38]. По мнению авторов, такие эпизоды имеют признаки ПС млекопитающих. Природа регулярного чередования двух стадий сна с подобным коротким периодом не понятна и не имеет аналогов у млекопитающих и птиц.

Таким образом, у рептилий, по всей видимости, есть стадия сна, напоминающая по параметрам МС млекопитающих. Убедительных данных о существовании у рептилий ПС нет. Рептилии дали начало общему предку млекопитающих и птиц. Если ПС у рептилий отсутствует, значит, он появился в эволюции этих двух групп независимо.

Сон у птиц

Электрофизиологическим методом сон изучен примерно у 30 видов класса птиц, большинство из которых принадлежат к надотряду новонёбных (Neognathae), и лишь два вида (африканский страус и тинаму) относятся ко второму надотряду – бескилевых, или древненёбных (Palaeognathae). Новонёбные насчитывают более 10 тыс. видов современных птиц, а бескилевые, или древненёбные, – базовая группа, включающая всего 60 видов современных птиц. Их предки отделились от основной ветви, давшей начало новонёбным птицам, примерно 110 млн лет назад [39].

Только у птиц и млекопитающих сон состоит из двух подстадий – МС и ПС. Главный признак МС у птиц – характерные медленные колебания в ЭЭГ в диапазоне 1–4 Гц. Другие ритмы (например, сонные веретена) у птиц обычно не выделяются. У большинства исследованных видов медленные волны в ЭЭГ развиваются в двух полушариях синхронно (билатерально-симметричный МС). Как минимум у семи видов в МС были зарегистрированы эпизоды межполушарной асимметрии ЭЭГ, или однополушарный сон. В то же время длительность этих эпизодов, как правило, составляет несколько секунд [3, 40–44] и только у некоторых видов более одной минуты [43, 45]. Эпизоды межполушарной асимметрии ЭЭГ у птиц часто сочетаются с асимметричным состоянием глаз. Например, утки, которые спят на краю группы, проводят больше времени с одним открытым глазом по сравнению с птицами, которые спят в центре группы в окружении других особей. При этом глаз, который направлен от центра группы, находится в открытом состоянии больше времени, чем глаз, обращенный на других птиц. Асимметричное состояние глаз коррелирует с эпизодами межполушарной асимметрии ЭЭГ: в полушарии, противоположном закрытому глазу, медленные волны ЭЭГ имели более высокую амплитуду, чем в полушарии, противоположном открытому глазу [44]. Фрегаты во время полетов над океаном на кормовые поля спят в воздухе, планируя по спирали. Вместе с тем полушарие мозга, противоположное направлению вращения, больше времени находится в состоянии бодрствования или низкоамплитудного МС. Косвенно это говорит о том, что во время сна птицы открывают глаз, который направлен в сторону вращения [45]. Поэтому функция МС с межполушарной асимметрией ЭЭГ у птиц состоит, по-видимому, в обработке информации, поступающей от открытого в сторону опасности глаза, и, следовательно, поддержании бдительности во время сна [40–43]. Считается, что основные признаки ПС млекопитающих (быстрые движения глаз, мышечные вздрагивания, торможение скелетной мускулатуры) есть и у птиц. Однако у большинства видов птиц ПС не сопровождается заметным снижением мышечного тонуса по сравнению с МС. У всех исследованных видов птиц, кроме африканского страуса, эпизоды ПС длятся всего лишь несколько секунд [3, 40–42]. Применяя традиционные полиграфические критерии, сложно точно определить границы таких эпизодов ПС.

Сон африканского страуса отличается от сна всех исследованных птиц [46], включая еще одного представителя древненёбных птиц – тинаму [47]. У взрослых страусов эпизоды ПС могут достигать пяти минут, более чем в десять раз превышая максимальную продолжительность эпизода ПС у других птиц. При этом на ПС у страусов приходится в среднем 24% от времени ночного периода, или 26% от общего времени сна, то есть значительно больше, чем у других птиц [3]. Интересно, что характерные для ПС вздрагивания глаз и головы регистрируются на фоне как низкоамплитудной, так и высокоамплитудной ЭЭГ. Подобные особенности сна у страуса послужили основанием для гипотезы о том, что его недифференцированный сон является предшественником «эволюционно более молодого» ПС млекопитающих и птиц, который сопровождается активацией коры переднего мозга. Поэтому, возможно, ПС сформировался в эволюции птиц и млекопитающих независимо [46]. Однако отсутствие такой же недифференцированной стадии сна у тинаму и короткие эпизоды их ПС (как у всех новонёбных птиц) ставят эту гипотезу под сомнение.

Большинство нейронов в ретикулярной формации ствола мозга млекопитающих разряжаются с наибольшей частотой во время бодрствования и ПС, снижая частоту разряда в МС. Другими словами, активация подкорковых структур мозга млекопитающих – один из важнейших признаков ПС. Нами была исследована особенность импульсной активности нейронов ствола мозга во время цикла «сон – бодрствование» у домашних кур. Оказалось, что большинство таких нейронов разряжались с наибольшей частотой во время эпизодов ПС. Периоды разряда нейронов не всегда точно соответствовали другим признакам ПС [48]. В наибольшей степени учащение частоты разряда совпадало с быстрыми движениями глаз и в наименьшей – с изменением мышечного тонуса. Поэтому в этом случае правильнее использовать название «сон с быстрыми движениями глаз», так как именно этот параметр является определяющим для этого состояния у птиц. Некоторые эпизоды быстрых движений глаз у кур регистрировались на фоне медленных волн в ЭЭГ, то есть без активации переднего мозга (рис.  1). Это означает, что даже у кур – типичных представителей новонёбных ПС менее дифференцирован, чем у наземных млекопитающих. Таким образом, сложившееся представление о том, что суммарная длительность ПС/сна с быстрыми движениями глаз у птиц меньше, чем у млекопитающих, возможно, ошибочно, если в дополнение к полиграфическим критериям применять параметр активации нейронов ретикулярной формации.

Многие птицы совершают сезонные миграции, а также полеты на кормовые поля, причем они находятся в воздухе несколько дней или даже недель. Птицы могут спать в полете, но общая продолжительность сна при этом, скорее всего, значительно меньше таковой на земле. Например, у фрегатов общее время сна в полете составляет менее 7% от продолжительности сна в гнездах [45]. Это один из примеров адаптивного сокращения продолжительности сна в ситуации, когда сон препятствует реализации более важной стратегии поведения, а именно кормлению и обеспечению безопасности. В других случаях птицы сокращают количество сна в период спаривания. В результате самцы, которые спят меньше, спариваются с большим число самок. Судя по частоте встречаемости птиц и их выживаемости, сокращение продолжительности сна в период размножения не имеет последствий для их физиологического состояния и здоровья [49].

Сон у млекопитающих

На Земле обитает примерно 3,5 тыс. видов млекопитающих, включая представителей плацентарных, сумчатых и однопроходных. Сон исследован более чем у 100 видов. Существование МС у однопроходных (ехидны, утконоса) не вызывает сомнений. В то же время ситуация с ПС у этих животных не понятна. Одни считают, что ПС у ехидны нет [50]. Другие придерживаются мнения, что ПС у ехидны есть [51]. Третьи, основываясь на особенностях разряда нейронов в стволе мозга, предполагают, что у ехидны есть недифференцированная стадия сна, сочетающая признаки МС и ПС плацентарных млекопитающих [52]. Интересно, что у утконоса мышечные вздрагивания и подергивания регистрируются одновременно с высоковольтной ЭЭГ. На основании этих данных была выделена стадия спокойного сна (гомологичная МС наземных млекопитающих) и стадия, которая сочетает признаки дифференцированного МС и ПС плацентарных [52, 53]. Очевидные признаки недифференцированного ПС есть и у сумчатых млекопитающих. Например, у опоссума характерные для ПС быстрые движения глаз и мышечные вздрагивания фиксируются на фоне не только активированного паттерна в ЭЭГ, но и низкоамплитудных медленных волн [54]. Таким образом, сон (в первую очередь ПС) у эволюционно «примитивных» млекопитающих (однопроходных, сумчатых) имеет признаки недифференцированности, как и у африканского страуса.

Все наземные млекопитающие во время сна неподвижны, глаза при этом закрыты, а дыхание регулярно. Медленные волны в ЭЭГ двух полушарий коры мозга развиваются одновременно. ПС обнаружен у всех наземных млекопитающих. Обычно он развивается после МС. Избирательная депривация ПС приводит к увеличению числа попыток заснуть ПС, то есть предполагается, что продолжительность ПС регулируется гомеостатическим образом. Депривация ПС сопровождается нарушением когнитивных функций, может иметь последствия для здоровья и даже приводить к смерти [55].

Среди млекопитающих наибольшее количество ПС регистрируется у однопроходных и сумчатых, то есть у животных с наиболее примитивно устроенным мозгом. В целом продолжительность ПС больше у незрелорождающихся видов, что говорит о его возможной роли в развитии мозга. Кроме того, существует положительная корреляция между количеством ПС у млекопитающих и степенью их защищенности во время сна [3–6]. Безусловно, нужно учитывать, что наши представления о сне животных сложились в первую очередь по результатам исследований, выполненных в лабораторных условиях. В природе животные не спят каждый день в одно и то же время, в том числе и ПС [56, 57]. Кроме того, снижение продолжительности ПС – не единственный способ сокращения времени пребывания в наиболее глубокой (судя по порогам пробуждения) стадии сна. Другой способ – изменение циркадной организации паттерна сна и смещение активности на время, когда степень опасности ниже [58].

Сон морских млекопитающих отличается от сна наземных млекопитающих по некоторым признакам, включая те, что считаются ключевыми для определения самого состояния сна. Особенности сна водных млекопитающих – прекрасный пример, в какой степени сон животных зависит от условий их обитания. Предки современных водных млекопитающих должны были «решить» несколько важных проблем, обусловленных условиями сна в воде. Во-первых, в воде невозможна длительная неподвижность. Животным нужно регулярно всплывать к поверхности воды для дыхания или поддерживать голову (ноздри) над водой. Во-вторых, в воде нет убежищ для сна, а всплытие к поверхности делает животных максимально уязвимыми для хищников (косаток, акул). Значит, во время сна животные должны постоянно поддерживать высокий уровень бдительности. В-третьих, теплопроводность воды в десятки раз выше теплопроводности воздуха.

Важнейшие особенности сна китообразных – однополушарный МС и способность спать во время движения, закрывая только один глаз [59–62]. Считается, что именно однополушарный сон (будучи при этом и однополушарным бодрствованием) позволяет китообразным сочетать сон и движение, обеспечивая возможность всплытия к поверхности воды для дыхания без пробуждения. Движение также способствует мышечному термогенезу, препятствуя переохлаждению в холодной воде. Вторая функция однополушарного сна у китообразных состоит в визуальном контроле за состоянием окружающей среды с помощью одного открытого во время сна глаза. Это снижает риск неожиданного нападения хищников и помогает координировать движение с другими особями в группе (например, матерей с детенышами [60–63]).

Причины отсутствия ПС у китообразных (во всяком случае в том в виде, в каком он регистрируется у наземных млекопитающих) не понятны [61, 62]. В то же время у китообразных есть элементы поведения (в частности, вздрагивания во время МС), которые напоминают поведенческие признаки ПС у наземных млекопитающих. Не исключено, что ПС у дельфинов и китов может протекать в модифицированной форме (например, в виде коротких эпизодов длительностью всего в несколько секунд), что затрудняет его идентификацию. Даже в этом случае продолжительность ПС у китообразных была бы значительно меньше, чем у наземных млекопитающих и птиц. Считается, что ПС выполняет витальную (жизнеподдерживающую) функцию. В чем бы эта функция ни состояла, она оказывается менее важной для китообразных по сравнению с теми рисками, которые возникают при развитии длинных эпизодов ПС.

Ластоногие – группа полуводных животных (отряд хищных), которые могут спать и на суше, и в воде. Сон ластоногих сочетает признаки сна наземных млекопитающих и китообразных. Один из типичных представителей ластоногих, в частности семейства ушастых тюленей, и одна из моделей для изучения механизмов сна у млекопитающих – северный морской котик. Морские котики обитают преимущественно в умеренной и субтропической климатических зонах. Во время летнего периода они проводят большую часть времени на суше, где размножаются и линяют. В зимний период котики мигрируют на расстояние до 2000 км и не выходят на сушу до десяти месяцев. В воде они спят на поверхности в характерной позе, поддерживая голову над водой и совершая гребковые движения одним передним ластом (рис.  2). Такая поза позволяет снизить потери тепла (через находящиеся в воздухе ласты) и обеспечивает регулярное дыхание. Во время сна в воде котики, как и китообразные, закрывают на продолжительное время только один глаз, тогда как второй направлен в сторону воды, что повышает вероятность обнаружения хищников [63–65].

Наши исследования показали, что переход от наземного к водному образу жизни сопровождается у котиков «переключением» с «типичного наземного» (билатерально-симметричный МС, неподвижность, ПС) на характерный для китообразных «водный» тип сна (однополушарный сон, сохранение двигательной активности, прерывистый тип дыхания, отсутствие ПС) (рис. 3 и 4) [65, 66]). Способность котиков естественным образом фактически полностью исключить ПС из жизни на как минимум одну-две недели без каких бы то ни было очевидных последствий представляет большой интерес для понимания функции и биологической роли ПС. Исчезновение ПС при переходе от сна на суше ко сну в воде говорит о важности экологических факторов в регуляции ПС у этого вида. При этом исчезновение ПС происходит в условиях, когда животным необходимо поддерживать высокий уровень двигательной активности и бдительности. Находясь в воде две недели, морские котики накапливают огромный дефицит ПС в количестве 15–20 часов. После возвращения на сушу у них не наблюдается значимого превышения ПС над контрольными значениями на суше. Полученные данные ставят под сомнение представления о гомеостатической регуляции ПС. В то же время они хорошо согласуются с ранее высказанной гипотезой, что ПС необходим для смягчения возможных негативных последствий глубокого билатерально-симметричного МС (например, снижения температуры мозга [67]). Это могло бы объяснить не только сокращение ПС в воде у котиков (параллельно с исчезновением билатерально-симметричного МС), но и отсутствие ПС у дельфинов (у которых высокоамплитудный билатерально-симметричный МС не регистрируется). Особенности сна морских млекопитающих необходимо каким-то образом согласовать с представлением о роли ПС в поддержании когнитивных функций, или следует признать, что эта стадия сна выполняет различные функции у разных видов и групп.

Отсутствие/резкое сокращение ПС у дельфинов и морских котиков вовсе не означает, что ПС несовместим с водным образом жизни, а однополушарный МС на фоне постоянной двигательной активности – единственная возможность для млекопитающих спать в водной среде. Существует и другой паттерн (стратегия) сна, который сформировался в эволюции у настоящих тюленей. Большинство настоящих тюленей, а также моржи обитают в холодных водах субполярных и полярных районов вдоль кромки льдов или в замерзающих озерах и внутренних морях в условиях ограниченного доступа к открытой воде. Задерживая дыхание, тюлени могут спать под водой на глубине [68]. Подобный паттерн сна не требует поддер­жания двигательной активности. Поэтому МС у тюленей билатерально-симметричный, как у неподвижно спящих наземных млекопитающих. Сохранение тепла у тюленей достигается посредством толстого подкожного жирового слоя. Эффективная защита от переохлаждения не препятствует развитию ПС. При этом они должны пробуждаться для движения при всплытии к поверх­ности воды [63].

Таким образом, имеющиеся данные об особенностях сна водных млекопитающих указывают на важность экологических факторов в формировании паттерна сна. Необходимость всплывать к поверхности воды для дыхания, постоянно контролировать окружающую среду и осуществлять эффективную терморегуляцию – основные факторы, определившие формирование структуры сна у современных водных млекопитающих [61–66]. Однополушарный МС – одна из главных особенностей сна китообразных и ушастых тюленей сформировалась в эволюции этих групп независимо в условиях действия одних и тех же экологических факторов. Чрезвычайно интересно, что однополушарный МС у морских млекопитающих и птиц фенотипически похож, несмотря на различия в анатомической организации их переднего мозга. Не исключено, что в будущем такая форма сна обнаружится и у других представителей животного мира, для которых условия сна требуют поддержания высокого уровня бдительности или сохранения двигательной активности во время сна.

Заключение

Наиболее интересные и значимые результаты в нейробиологии сна (сомнологии) последних 20 лет были получены при изучении сна у простых организмов, а также при исследовании сна животных в природе. Оказалось, что сон – универсальное состояние всех животных, от простых форм с децентрализованной нервной системой до высших млекопитающих со сложно устроенным головным мозгом. У всех животных состояние сна характеризуется удивительно похожими поведенческими, нейронными, молекулярными и физиологическими признаками. В то же время две дифференцированные стадии сна – МС и ПС (или быстрый сон) существуют только у млекопитающих и птиц. Поэтому сравнительные исследования сна у млекопитающих и птиц особенно важны для осмысления эволюции сна и механизмов его регуляции. Для понимания природы и функции (функций) сна и его стадий важно изучать сон животных в условиях, предельно приближенных к естественным, и в дикой природе. При этом необходимо учитывать влияние на поведение и сон максимально возможного числа внешних факторов, динамику их изменений и особенности биологического цикла данного вида животных. 

Исследования сна птиц поддержаны грантом Российского фонда фундаментальных исследований (18-04-01252).

Исследования сна морских млекопитающих поддержаны грантами Национального научного фонда США, Национального института здоровья США, Российского фонда фундаментальных исследований и ООО «Утришский дельфинарий» (Россия).

Парадоксальный сон: стадия сна или расстройство?

Специалисты по сну должны действительно любить слово «парадокс», потому что они используют его для описания четырех уникальных концепций сна, которые все очень разные: парадоксальный сон, парадоксальное лишение сна, парадоксальная бессонница и парадоксальное намерение.

Это может показаться запутанным, но не бойтесь. Мы познакомим вас со всеми четырьмя из них, чтобы помочь вам лучше понять, что эти концепции означают для вас, и как получить Zzz, который вам нужен.

Что такое парадоксальный сон?

Парадоксальный сон широко известен как сон с быстрыми движениями глаз (БДГ), но он имеет много других названий, включая активированный сон, десинхронизированный сон, сон во сне и D-сон. Если эти термины слишком просты для вас, вы также можете назвать это ромбэнцефальным сном.

Парадоксальный сон — это , а не расстройство сна. Это фаза сна, когда происходит большая часть ваших сновидений, и это также очень важное время для восстановления вашего мозга и мышц.

С чего начинается день? Утренняя зарядка

Простая утренняя зарядка включает комплекс упражнений, задействующих все части тела. Она неизменно повышает физический тонус и бодрость духа на весь последующий день. А регулярные выполнения гимнастических упражнений постепенно сделают жизнь человека позитивной и активной

Содержание

1. Главные правила утренних занятий
2. Зарядка выполняется сразу после пробуждения
3. Выбор комплекса упражнений
4. Распространённая ошибка
5. Выбор удобной одежды
6. Комплекс упражнений для утренних занятий
7. Скачать комплекс упражнений:
8. Утренняя зарядка – Чикин Олег
9. Упражнения Олега Чикина в таблице
10. Скачать комплекс упражнений от Олега Чикина в таблице:
11. Утренняя зарядка за 10 минут – Фитнес дома
12. Польза зарядки по утрам
13. Укрепление иммунитета
14. Развитие гибкости
15. Повышение тонуса
16. Избавление от лени
17. Ускорение метаболизма
18. Активизация мыслительного процесса
19. Контроль аппетита
20. Заключение

Главные правила утренних занятий

Ежедневная утренняя зарядка приносит много пользы. Однако необходимо соблюдать ряд правил, которые повысят ее эффективность и помогут избежать неприятных последствий для здоровья.

Зарядка выполняется сразу после пробуждения

Сначала человек позволяет телу проснуться и наполниться бодростью. Не стоит тратить время на приём пищи или гигиенические процедуры. Лучше это сделать после.

План действий после пробуждения:

1. Перед тренировкой выпить стакан теплой воды
2. Физические упражнения рекомендовано делать на голодный желудок: это не только избавит от чувства тяжести в желудке, но и позволит активнее сжигать уже отложенные жиры. А если вначале позавтракать, то организм станет сжигать только вновь поступившую с пищей глюкозу.
3. После занятия обязательно принять душ, чтобы смыть пот и зарядиться дополнительной энергией. Отличным решением станет контрастный душ, который позволит ещё больше повысить тонус тела.

Настройка на физическую нагрузку после пробуждения – занятие трудное. Чтобы решить эту проблему, стоит просто выпить стакан чистой воды, можно добавить сок лимона. Так все процессы начнут активизироваться быстрее. К тому же от напитка ускорится метаболизм, а значит, тренировка пройдёт с большей пользой для стройности фигуры.

Выбор комплекса упражнений

Утренняя разминка начинается с максимально простых движений, которые не смогут навредить. В идеале лучше двигаться сверху вниз, то есть начинать с головы и заканчивать стопами.

Тело должно постепенно привыкать к нагрузкам. Организм ещё не до конца проснулся, поэтому стоит относиться к нему лояльнее и не бросаться сразу выполнять очень интенсивные упражнения. В противном случае не избежать повышенного давления и головокружения.

Распространённая ошибка

Распространённая ошибка

растяжка в начале тренировки

Когда человек начинает растягивать не разогретые мышцы, появляется высокий риск разрыва связок. Растяжка полезна, но только после уже выполненного комплекса занятий, когда необходимо восстановиться. Такой подход насытит внутренние органы кровью и питательными веществами.

Выбор удобной одежды

Если разминка проходит дома, то пропустите данный раздел

Экипировка в данном случае не требуется профессиональная, однако предпочтение лучше отдавать спортивным моделям. Достаточно будет футболки, шорт и пары кроссовок. Обувь обязательна, если не хочется потом страдать от болей в опорно-двигательном аппарате.

Комплекс упражнений для утренних занятий

Чтобы разминка прошла веселее, можно включить бодрящую музыку. Она поможет проснуться и зарядит дополнительной энергией.

Рассмотрим некоторые упражнения для утренней разминки. Их лучше выполнять в том же порядке, как они представлены в таблице ниже.

Когда организм втянется, можно дополнять комплекс различными упражнениями на свой вкус.

Таблица №1. Комплекс упражнений для утренней разминки

№	Наименование	Описание	Длительность
1	Шейные мышцы	Стоя прямо, начинаем правой ладонью сверху слегка надавливать на голову, склоняя её на правое плечо. Держим положение несколько секунд, затем повторяем то же самое, с другой стороны. Обхватив голову двумя руками сзади, слегка надавливаем на затылок, склоняя подбородок к груди. Возвращаемся в исходное положение. Ни в коем случае нельзя вертеть головой по кругу, иначе можно повредить шею	По 20 секунд на каждый наклон
2	Позвоночник	Ноги на ширине плеч, руки перед собой собраны в замок. Начинаем тянуться вперёд, округляя спину, держим положение пару секунд, затем возвращаемся в исходное положение	5 повторов по 5 секунд
3	Руки	Вытягиваем правую руку вверх. Сгибая в локте, стараемся прижать ладонь к лопаткам. Левая рука слегка надавливает на правый локоть. Повторяем то же самое с другой рукой	25 секунд на каждую руку
4	Плечевой сустав	Одна рука вверху, другая внизу. Начинаем одновременно отводить их за спину, можно делать небольшие колебательные движения. Затем меняем руки местами и повторяем упражнение	35 секунд на каждую сторону
5	Торс	Руки можно вытянуть в разные стороны либо положить на пояс. Начинаем скручивания вправо и влево, тянемся как можно дальше за спину	10 раз в каждую сторону
6	Упражнение на трос «Мельница»	Наклоняемся вперёд правая рука вверху, левая тянется к правой стопе, и наоборот	10 раз в каждую сторону
7	Бедренная часть	Делаем выпады вперёд с каждой ноги, затем повторяем то же самое, выполняя движения в разные стороны (лево/право). Важно следить за спиной: она должна оставаться прямой	5 выпадов с каждой ноги (назад/вперед/влево/вправо)
8	Коленные суставы и стопы	Поднимаем правое колено перед собой и начинаем вращательные движения: сначала по часовой, потом против часовой стрелки. Повторяем то же с левым коленом. Затем переходим к разминке стоп. Делаем такие же круговые движения в разные стороны с каждой ногой	По 10 раз в каждую сторону (колени/стопы)

Скачать комплекс упражнений:

Утренняя зарядка – Чикин Олег

Упражнения Олега Чикина в таблице

Таблица №2. Утренняя зарядка от Олега Чикина

№	Наименование	Продолжительность
1	Подъем на носки	20-30 повторов
2	Подъем колена вверх	10-20 повторов
3	Круги ногой	По 10 в каждую
4	Круги тазом	По 10 в каждую
5	Наклоны	10-20 повторов
6	Присед	10-20 повторов
7	Будда созерцает землю	10-20 повторов
8	Будда созерцает небо	10-20 повторов
9	Вращение плечами	10-20 повторов
10	Вращения в локтях	20-30 повторов
11	Кошечка	20-30 повторов
12	Вращение кистей	По 10 в каждую
13	Наклон головы	По 10 в каждую
14	Поворот головы	По 10 в каждую
15	Вращение плечами	10-15 повторов

Скачать комплекс упражнений от Олега Чикина в таблице:

Утренняя зарядка за 10 минут – Фитнес дома

Польза зарядки по утрам

Тело человека нуждается в постоянном движении, поэтому нет ничего удивительного в том, что утренняя разминка так полезна для организма.

Укрепление иммунитета

В современном мире авитаминоз стал естественен, поэтому людям выписывают питательные препараты и рекомендуют больше двигаться. Если заниматься каждый день хотя бы по 20–30 минут, иммунитет повысится автоматически.

Риск простудных заболеваний сведётся к минимуму.

Развитие гибкости

Во время утренней гимнастики запускаются все процессы в организме, тело просыпается. Такие тренировки помогают развить гибкость, делая мышцы подтянутыми и крепкими. Если добавить немного интенсивных упражнений, можно заодно повысить уровень выносливости. В дальнейшем это станет приятным бонусом не только во время тренировок, но и в повседневной жизни.

Повышение тонуса

Чашка даже самого крепкого кофе не способна заменить хорошую физическую разминку утром. Выполняя упражнения сразу после пробуждения, человек заставляет своё тело активно работать, придавая ему тонус. Эта полезная привычка сделает каждый день продуктивнее, поскольку сил хватит на любые начинания.

Избавление от лени

Главное – начать, шаг за шагом, постепенно увеличивая объём нагрузки.

Сначала можно поставить цель продержаться неделю, затем месяц, полгода, год и так далее. Таким образом, человек выработает привычку ежедневно делать зарядку и организует себя.

Полученная бодрость после таких тренировок позволит работать в режиме многозадачности, дела начнут складываться намного легче.

Ускорение метаболизма

Ранняя зарядка помогает включить механизм сжигания калорий с самого утра. Так за весь день организм истратит больше энергии, а значит, метаболизм протекает в ускоренном темпе.

Главное –вовремя восполнять энергию полезной пищей, чтобы сохранялся баланс, и организм не находился в состоянии стресса.

Активизация мыслительного процесса

Поскольку все процессы в организме после физической нагрузки ускоряются, то и мыслительная активность возрастет. Люди, делающие по утрам даже небольшую разминку, меньше подвержены стрессу и легче переносят неудачи. Негативные мысли отходят на второй план, взгляд на жизнь становится позитивнее.

Контроль аппетита

Регулярные физические упражнения позволяют человеку лучше чувствовать своё тело, слышать мельчайшие изменения. Потребности организма спортсмен удовлетворяет, исходя из внутренних ощущений, и только тогда, когда это действительно необходимо. Такая полезная функция не даст наедаться до отвала и поможет контролировать процесс потребления пищи.

Заключение

Не стоит пренебрегать утренней зарядкой, ведь она чрезвычайно полезна для организма. Поразительно, насколько эффективны простые упражнения, если выполнять их ежедневно, соблюдая все рекомендации и правила.

Утренняя зарядка — комплексы упражнений

Для чего нужна утренняя зарядка

Ответ заключается в самом слове «Зарядка». Вы помогаете включиться организму в активный рабочий режим, активируете кровообращение и обмен веществ и заряжаетесь бодростью на весь день. Утренняя зарядка помогает людям которые не занимаются спортом поддерживать свое тело в здоровом состоянии. Можно сказать что утренняя зарядка это ежедневная порция оздоровительной физкультуры.

Утренняя зарядка будет полезна так же и для спортсменов. Вы можете выполнять оздоровительные и восстановительные процедуры. Например хорошенько разогреетесь и поработаете над развитием гибкости, чтобы снять напряжение с мышц после тяжелых силовых нагрузок. Затем сделаете обливание прохладной водой, это будет очень полезно для ускорения восстановления мышц, для улучшения кровообращения и для укрепления сосудов.

Варианты могут быть разные. Например, вы можете выполнять дополнительные, вспомогательные упражнения, которые не успеваете делать на основных тренировках.

Какие упражнения нужно делать на утренней зарядке

Утренняя зарядка может состоять из разнообразных гимнастических упражнений. На самом деле она очень похожа на простую разминку перед силовой тренировкой. Вам нужно хорошенько поработать всеми суставами, размять и разогреть все тело, потянуться и разбудеть ваши мышцы. В качестве утренней зарядки можно использовать комплекс упражнений для развития гибкости или комплекс для улучшения осанки, так же отлично подойдет легкая пробежка.

Дополнительно в утреннюю зарядку можно включать некоторые силовые элементы. Например отжимания от пола и упражнения для пресса. Каждую утреннюю зарядку мы рекомендуем заканчивать водными процедурами – обливайтесь прохладной водой.

Сколько по времени должна длиться утренняя зарядка

Мы рекомендуем тратить на утреннюю зарядку не меньше 10-15 минут. За это время вы успеете неплохо разогреть все тело и выполнить несколько упражнений для развития гибкости и улучшения осанки. В зависимости от вашей цели и возможностей можно выполнять более расширенную зарядку, дополнив в нее больше развивающих упражнений или, например, выполнять более длинную пробежку.

Если же вы делаете очень много разнообразных упражнений или ваша утренняя зарядка длится достаточно долго, то это может быть уже не зарядка, а полноценная спортивная тренировка. Что именно делать, небольшую утреннюю зарядку или полноценную спортивную тренировку зависит от вашей цели, от ваших возможностей и от вашего спортивного графика.

Сколько времени должно пройти после пробуждения

Утром, когда вы проснулись, мы сначала рекомендуем умыться и почистить зубы, чтобы было свежее дыхание. По необходимости можно выпить немного воды. Если вы занимаетесь дома, то заранее откройте окно, чтобы комната хорошо проветрилась и наполнилась утренним свежим воздухом. Теперь вы можете приступать к легким разминочным упражнениям, постепенно переходя к более сложным упражнениям.

Нужно ли делать зарядку, если регулярно занимаешься спортом?

Если вы занимаетесь фитнесом для здоровья или для похудения, то с помощью утренней зарядки вы можете дополнять свои основные тренировки. Например вы можете делать дополнительную легкую пробежку плюс упражнения для мышц пресса, вы можете сделать упражнения для осанки и для развития гибкости, а также утренние водные процедуры. Все это пойдет вам на пользу. Делать дополнительно зарядку или нет, зависит от вашего желания и от общего графика тренировок.

Если вы занимаетесь силовым видом спорта для роста мышечной массы, то конечно не стоит сильно напрягать мышцы во время зарядки, чтобы не нарушать восстановление. Но вы так же можете делать утренние оздоровительные процедуры – упражнения на гибкость и закаливание. Это пойдет на пользу и улучшит восстановление мышц.

Перед выполнением комплекса необходимо выполнить разминку в течение 4-6 минут.

Легкая утренняя зарядка

1. Джампинг Джек — 1 минута
2. Скручивания на полу — 10-20 раз
3. Воздушные приседания — 12 раз
4. Отжимания от пола — 12 раз

Утренняя зарядка для продвинутых

1. Джампинг Джек — 2 минуты
2. Бурпи — 2 подхода по 10-20 раз
3. Приседания с подушкой в руках — 2 подхода по 20-40 раз
4. Отжимания от пола — 2 подхода по 20 раз
5. Скручивания на полу — 20-40 раз

Как стать утренней гимнастикой

Реклама

Продолжить чтение основной истории

Да, это можно сделать.

Кредит… Хилари Свифт для The New York Times

Эмма Ясински

18 января 2023 г.

Спорт всегда был большой частью жизни Киарана Фрила. Прежде чем он стал физиологом в Институте медицинских исследований Файнштейна в Нью-Йорке, он был учителем физкультуры и тренером по гэльскому футболу. Он всегда был активен. Но теперь, когда у него сидячая работа, по его словам, трудно найти время для тренировок.

Как и многие американцы, «я сталкивался с теми же трудностями, когда вставал по утрам или находил время для физических упражнений», — сказал доктор Фрил.

Неясно, когда лучше всего заниматься спортом. Исследования показали, что польза от потери веса самая высокая утром, но улучшение уровня сахара и холестерина в крови может быть лучше во второй половине дня. На самом деле, это наиболее эффективно, когда вы можете делать это последовательно.

Несмотря на то, что проснуться пораньше для тренировки сложно, по словам доктора Фрила, утро лучше для большинства людей, потому что они лучше контролируют свое время до того, как вступят в силу дневные обязательства. Обычно вас не просят об этом. работать или выполнять поручения в 7 утра, сказал он. Друзья редко приглашают вас на счастливый час в 6 часов утра.

«Жизнь случается», — сказал Шон Янгстедт, психолог из Университета штата Аризона. Он добавил, что для многих людей «если они не тренируются по утрам, они не смогут».

Однако непросто просто вскочить утром с постели и начать бегать, плавать или поднимать тяжести. Если вы хотите построить устойчивую утреннюю зарядку, вот что, по мнению экспертов, может помочь.

Почти каждая клетка тела функционирует в соответствии с суточным ритмом, который длится примерно 24 часа. Этот цикл определяет не только то, когда мы засыпаем и просыпаемся, но и температуру нашего тела, наши приступы голода, наши гормоны и многое другое.

Чтобы проснуться раньше и начать утреннюю зарядку, «то, что мы пытаемся сделать, — это не просто сдвинуть время вашего сна, но фактически сдвинуть все ваши циркадные часы так, чтобы они шли раньше», — говорит Кимберли Фенн, когнитивный нейробиолог, изучающий сон. и обучение в Университете штата Мичиган. — Это конечная цель.

Кредит… Хилари Свифт для The New York Times

Утром мы получаем приток гормона кортизола, который, как считается, помогает нам проснуться, среди прочего, сказал доктор Фенн. Но если вы внезапно переключите будильник с 8 утра на 6 утра, уровень кортизола не будет достаточно высоким, когда он зазвонит, и вам будет сложнее встать с постели, чем обычно. Вместо этого она рекомендовала постепенно ложиться спать в более раннее время.

«Если вашей целью было начать тренировку в субботу, — сказала она, — может быть, во вторник вместо того, чтобы ложиться спать в полночь, вы ложитесь спать в 11:45. Потом в среду, в 11:30».

Есть также вещи, которые вы можете делать в течение дня, чтобы изменить свой циркадный ритм. В одном исследовании д-р Янгстедт и его команда поручили 101 взрослому человеку выполнять час умеренных упражнений в восемь разных периодов времени в течение трех дней. Как и ожидалось, те, кто занимался беговыми дорожками по утрам, сдвинули свои циркадные циклы вперед, а это означает, что их тела были готовы спать и просыпаться раньше.

Но они были не одни. Участники, которые тренировались в 13 и 16 часов. наблюдали аналогичные сдвиги, предполагая, что даже упражнения во второй половине дня могут немного облегчить раннее пробуждение на следующий день. Если вы можете вписать это в свое расписание, подумайте о том, чтобы потренироваться в первой половине дня в течение нескольких дней, прежде чем полностью перейти к утреннему сеансу пота.

Летом лучше всего, чтобы почувствовать себя энергичным, сразу же выйти на утренний солнечный свет, но зимой вы, вероятно, встанете до восхода солнца. В этом случае вам понадобится яркий искусственный свет, чтобы разбудить ваше тело. Яркий свет говорит вашему телу перестать вырабатывать мелатонин — гормон, вызывающий сонливость.

Кредит… Хилари Свифт для The New York Times

«Доступ к яркому свету по утрам — лучший способ помочь тренировать свой циркадный цикл», — сказал доктор Фенн, который провел много темных утренних пробежек по улицам Нью-Йорка. подготовка к марафонам.

— Интенсивность имеет значение, — сказала она. Мягкое освещение вашей спальни вряд ли поможет. Большинство исследований показывают, что 10 000 люкс, которые может обеспечить хорошая лампа для светотерапии, достаточно, чтобы помочь изменить ваш циркадный ритм. Однако некоторые предполагают, что она может достигать 2000, что примерно равно двум 100-ваттным лампочкам.

Доктор Фенн работает над исследованием, чтобы проверить эффекты светотерапии с использованием очков, которые направляют свет прямо в глаза участникам, когда они занимаются своими утренними делами. Данные об этих конкретных очках ограничены, но она считает, что они могут иметь такой же эффект, как и другие формы светотерапии.

Во-первых, вам нужно решить, как утренняя зарядка будет вписываться в ваше расписание. Подумайте о своем утреннем крайнем сроке или о времени вашего самого раннего недвижимого обязательства, такого как отвезти детей в школу или прибыть в офис, и работать в обратном порядке.

Избегайте отвлекающих факторов, которые могут вас замедлить, таких как проверка электронной почты сразу после пробуждения. Попробуйте разложить спортивную одежду накануне вечером, чтобы сэкономить время.

Как только вы определите утренний крайний срок, вы можете подумать о своих предпочтениях. Например, доктор Фрил должен помогать своим детям собираться в школу в 6:45 утра. Летом, по его словам, он тренируется в 5:30 утра, до того, как они проснутся, а зимой, когда темнее и холоднее , он ждет, пока дети не будут в пути.

Когда у вас есть план и расписание, которые имеют смысл, самое время подумать о том, что еще может помешать. Например, если вы планируете бегать на улице в 6 утра в январе, вам может понадобиться теплая светоотражающая одежда для бега.

Также важно придерживаться «непредвзятого подхода», — сказал доктор Фрил. Он предложил избегать целей, основанных на результатах, когда вы только начинаете. Если вы бежите, не беспокойтесь о скорости или расстоянии. Вместо этого просто выработайте привычку бегать по утрам в течение 30–40 минут.

Если вы будете придерживаться этого, упражнения станут не столько решением, сколько «просто тем, что вы делаете», — сказал доктор Фрил, но не расстраивайтесь, если на это уйдет много времени. Согласно широко цитируемому исследованию 2009 года, на то, чтобы привычка стала автоматической, может уйти от 18 до 254 дней.

По словам доктора Фрила, чтобы сохранить привычку, нельзя корить себя за то, что вы сокращаете или даже пропускаете некоторые тренировки. По его словам, связывать упражнения с негативными чувствами нецелесообразно. Начинать новую рутину интересно, но когда на пути появляются препятствия, легко потерять мотивацию. Найдите способы сделать тренировки приятными, например, слушайте любимые электронные книги только во время тренировки.

Также очень важно соблюдать режим сна, даже в выходные дни, — сказал доктор Фенн. В противном случае в понедельник утром вы снова будете изо всех сил пытаться вытащить себя из постели.

В конце концов, вы дойдете до того, что «вы просто встаете и делаете это», — сказал доктор Фрил. — Ты не думаешь об этом.

Эмма Ясински — независимый научный журналист, чьи работы публиковались в National Geographic, Undark. org, MedShadow.org и других изданиях.

Легкие упражнения для подростков (для подростков)

на испанском языке: Ejercicios fáciles parateenes

Рецензировал: Мэри Л. Гэвин, MD

Тяжело заниматься фитнесом? Просто проведя день в школе и после школы, большинство из нас может задаться вопросом, где найти время.

Эксперты рекомендуют подросткам ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут. Большинство из них должны быть умеренными или энергичными. аэробика. Аэробная активность — это все, что заставляет ваше сердце биться чаще, например, езда на велосипеде, танцы или бег. Затем уделите несколько минут силовой тренировке. Упражнения, подобные приведенным ниже, помогают нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм. Гибкость является третьим компонентом всесторонних упражнений. Попробуйте йогу как один из способов оставаться гибким.

Вы можете выполнять эти три силовых упражнения дома. Нет необходимости в специальном оборудовании, дорогих платных тренажерных залах или большом количестве времени. Просто сначала проконсультируйтесь со своим врачом, учителем физкультуры или тренером, чтобы убедиться, что эти упражнения вам подходят.

Сиденье на спине: шаг 1

• Сядьте на пол, согнув ноги
• Руки прямо перед собой

Сиденье спинки: Шаг 2

• Постепенно отклоняйтесь назад
• Держите руки прямо и напрягите живот
• Возьми как можно дальше назад
• Медленно вернуться в сидячее положение
• Повторить

Приседания на стуле: шаг 1

• Встаньте прямо
• Стул позади вас

Приседания на стуле: Шаг 2

• Руки прямо перед собой
• Медленно начать садиться
• Остановись, пока не ударился задницей о стул
• Медленно выпрямиться
• Повтор

Дыхание бабочки: шаг 1

• Встаньте прямо
• Ноги на ширине плеч
• Руки подняты в стороны

Дыхание бабочки: Шаг 2

• Выдыхая, поднимите правое колено и коснитесь его левым локтем
• Вдох, вернуться в первую позицию
• Сменить сторону и повторить

О подходах и повторениях

Большинство инструкторов по фитнесу рекомендуют повторять определенные силовые упражнения несколько раз подряд.

В чем содержится глютен? Список продуктов, в которых есть глютен

Еще 20-30 лет назад о глютене можно было прочесть только в медицинских статьях. С недавнего времени, многие задумались о его влиянии на здоровье человека. О вреде и пользе клейковины можно прочесть в статье «Что такое глютен? Вред и польза глютена». 

Сначала может показаться, что придерживаться безглютенового рациона — плевое дело, ведь глютен, как считает большинство, содержится только в пшенице, рже, ячмене. На практике все гораздо сложнее. 

В этой статье вы найдете информацию о том, в каких продуктах есть глютен, список продуктов с явным содержание клейковины, а также — со скрытым.

Способы попадания клейковины в продукты

Кто давно живет с диагнозом «целиакия», наизусть знает, где есть глютен. Новичкам же очень сложно быстро разобраться, особенно, если учесть, что клейковина в продукты попадает несколькими способами, и не все они явные.

Прямой (явный) глютен

Это рожь, ячмень и пшеница, о содержании глютена в которых, мы знаем наверняка. На основании этих знаний можно сделать вывод: глютен есть в традиционном хлебе и во всех изделиях с добавлением пшеничной или ржаной муки.

Сложнее ответить, есть ли глютен в крупах? Не во всех, поэтому отдельно рассмотрим, в каких крупах глютен есть, а в каких нет.

Крупы, в которых есть клейковина:

• пшеничная, ячневая — это очевидно;
• манка, кус-кус, фрике, птитим, а также в булгур. Они изготовлены из пшеницы;
• полба, камют и дурум. Они также являются видами пшеницы;
• перловка. Крупа изготавливается из ячменя.

Стоит помнить, что в муке из злаковых (пшеничная, ржаная), а также в отрубях есть глютен. Поэтому муку и отруби необходимо выбирать из круп в следующем списке.

Безглютеновые крупы:

• рис. Хотя все виды риса считаются безопасными, стоит все-таки отдавать предпочтение бурому, черному и дикому, которые намного полезнее;
• гречка;
• кукурузная;
• просо;
• пшено. Многие убеждены, что в пшене есть глютен — мнение ошибочно, крупа хоть и плохо усваивается организмом, но не навредит;
• овес. Насчет этого злака ученые все еще ведут споры. Официально на вопрос, есть ли глютен в овсянке и геркулесе, ответ будет отрицательным. Но лучше отдавать предпочтение продуктам со специальной маркировкой «Без глютена».

Обнаружить явный глютен несложно, достаточно помнить об этом списке и внимательно читать состав на упаковках продуктов.

Скрытый глютен

Это продукты, в которые были добавлены вышеупомянутые явные продукты. Например, в виде крахмала. 

Конечно, есть кукурузный, картофельный крахмал, который не содержит глютена. Но не все производители указывают, какой именно крахмал был добавлен, а потому выявить опасность достаточно сложно.

Зачастую крахмал на упаковке назван не его основным именем, а добавками E (загустители, подсластители, консерванты). Так, к опасным стоит отнести: E150a, E150b, E150c, E150d, E160, E965, также Е411, Е636 и Е637.

Вопреки распространенному мнению Е106, Е471 и Е953 — безопасны, в них не содержится клейковина.

Кроме этого, помните, что глютен может быть в молоке, в фермерском мясе и сыре. Все зависит от питания животного: если в качестве корма использовались глютеносодержащие злаки, то следы глютена будут обнаружены.

Перекрестное попадание (загрязнение)

Загрязнение глютеном — это вид попадания клейковины, который не может быть обнаружен простым чтением состава, а потому представляет самую большую опасность.

Причиной загрязнения становится близость цехов и несовершенство процессов фасовки, упаковки и т. п. Таким образом, в продуктах, где клейковины быть не должно, она будет обнаружена после проведения более тщательного анализа.

Так, на некоторых упаковках указано, что в составе могут быть обнаружены следы глютена. К сожалению, не все производители об этом пишут.
Обратите внимание на перечень «небезопасных продуктов», где чаще всего встречаются следы клейковины:

• консервы;
• готовые соусы, маринады;
• молочные продукты с различными добавками;
• мясные полуфабрикаты, колбасы, сушеные, копченые мясные и рыбные продукты;
• орехи, крупы, бобовые без пометки «без глютена» — зачастую фасуются на одном заводе и есть риск перекрестного попадания;
• кондитерские и хлебобулочные изделия, независимо от состава.

Как придерживаться безглютеновой диеты

Получается, что в любом продукте, который подвергался обработке, может прятаться глютен и обнаружить его не представляется возможным.

Поэтому новичкам следует избегать продуктов с явным содержанием клейковины, а также покупать безопасные — с пометкой «Без глютена». Маркировка свидетельствует, что продукция прошла проверку и имеет соответствующие сертификаты.

В магазине «Bezglutex» представлен широкий выбор продуктов, который позволит привыкнуть к новому образу жизни и питаться безопасно. Мы настоятельно рекомендуем относиться к любым спискам «проверенных продуктов» на форумах и вводить продукты по одному, чтобы отследить реакцию своего организма.

Питайтесь правильно и оставайтесь здоровыми!
 

← Безглютеновая выпечка: чем заменить пшеничную муку  |  12 главных симптомов непереносимости глютена →

стоит ли его опасаться? / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

В последние годы набирает популярность тема «глютен и его вред для организма» в различных интерпретациях. Врачи и люди далекие от медицины, блогеры, телеведущие обсуждают потенциальный вред глютена для здоровья человека. Статей, книг, видеороликов создано столько, что обычному человеку легко запутаться и принять за истину спорные, а порой и ложные сведения.

В этой статье мы постараемся разобраться в вопросе возможного вреда глютена для желудочно-кишечного тракта.

Глютен представляет собой группу белков, которые вместе с крахмалом находятся в составе зерна некоторых злаков (пшеница, рожь, ячмень и родственные им виды и гибриды, включая полбу, тритикале и т.д.). Именно глютен (который также называют клейковиной) придает тесту тягучесть и эластичность. В пшеничном хлебе, например, 80% белков – это глютен. В пасте (макаронах) этот процент ниже. В настоящее время глютен находится во многих пищевых продуктах, а также в косметике, средствах по уходу за волосами и даже в лекарственных препаратах. 

Глютен и желудочно-кишечные заболевания

Почему же внимание приковано именно к глютену, а не к другим белкам? Доказано, что существует несколько заболеваний, связанных с употреблением глютена. Прежде всего, это желудочно-кишечные заболевания, такие как целиакия и повышенная чувствительность к глютену. Кроме того, известно такое неврологическое заболевание, как глютеновая атаксия, а врачи-дерматологи могут столкнуться с герпетиформным дерматитом Дюринга. Отдельно следует отметить аллергию на пшеницу (не на глютен!).

Целиакия – это заболевание, для которого характерна генетически предопределенная неспособность организма расщеплять в тонкой кишке глютен на более простые компоненты. Не до конца расщепленные фрагменты глютена вызывают повреждение слизистой оболочки тонкой кишки с развитием ее атрофии и нарушением всасывания различных питательных веществ. В разных странах частота встречаемости целиакии отличается, варьируя от 0,4% населения в странах Южной Америке до 0,8% в Европе и Океании. Данные об истинной распространенности целиакии в России отсутствуют.

В клинической картине заболевания преобладают нарушения стула (частый и неоформленный, реже нормальный стул или даже запор), снижение массы тела и развитие дефицитных состояний – железодефицит, дефицит витаминов, кальция, белка и т. д.

Всем пациентам с установленным диагнозом целиакия назначается строгая пожизненная безглютеновая (аглютеновая) диета. Поскольку именно глютен (и только он!) оказывает повреждающее действие на слизистую оболочку кишки, исключение этого провоцирующего фактора из рациона в подавляющем большинстве случаев приводит к полному восстановлению слизистой кишки.

Герпетиформный дерматит Дюринга — нечастое кожное проявление, ассоциированное с целиакией и характеризующееся воспалением кожи. Это заболевание отмечается у 4% пациентов с целиакией и также требует отказа от глютена. Аглютеновая диета высокоэффективна в лечении этого заболевания и должна соблюдаться пожизненно. 

Глютеновая атаксия – одна из наиболее распространенных атаксий в мире. Атаксии – это группа заболеваний, характеризующихся нарушением согласованности движений при отсутствии мышечной слабости. Глютеновая атаксия может встречаться изолированно или одновременно с поражением тонкой кишки в рамках целиакии. При этом заболевании в крови выявляются те же маркеры, что и при целиакии, а эффект от аглютеновой диеты наблюдается у большинства больных.

Вот, пожалуй, основные заболевания, при которых глютен оказывает непосредственное повреждающее действие на организм с развитием иммунного воспаления, нередко приводя к инвалидизации. В этих случаях пациентам необходимо соблюдение  строгой пожизненной диеты с исключением даже небольшого количества глютена является обязательным! Исключаются не только продукты с явным глютеном (крупы, макароны, мука, хлебо-булочные изделия из запрещенных злаков), но также и т.н. «скрытый глютен», который в виде примесей содержится во многих промышленно произведенных продуктах питания, лекарственных средствах и косметике.

 

Еще одно заболевание, связанное с глютеном, имеет сложное длинное название: повышенная чувствительность (гиперчувствительность) к глютену, не связанная с целиакией. Этот диагноз врачи всего мира стали выделять не так давно, поэтому оно отсутствует в отечественных классификациях заболеваний и медицинских справочниках.

Что это за болезнь? За долгое время наблюдения за гастроэнтерологическими пациентами было установлено, что некоторые из них отмечают появление симптомов при употреблении продуктов, содержащих глютен. Через некоторое время после приема пищи с глютеном такие лица жалуются на боли в животе, послабление стула, тошноту и повышенное газообразование. Также могут отмечаться головная боль, боль в мышцах, кожная сыпь и другие внекишечные проявления заболевания. При этом у них отсутствуют признаки целиакии и аллергия на пшеницу. Исключение глютена из пищи быстро приводит к нормализации состояния и исчезновению симптомов. Повторное введение глютенсодержащих продуктов в рацион ведет к повторению жалоб.

По всей видимости, именно это заболевание/состояние порой неверно называется «аллергией на глютен». Как часто встречается гиперчувствительность к глютену? По разным данным в среднем 10% лиц по всему миру предъявляют гастроэнтерологические жалобы после употребления в пищу продуктов с глютеном. Иногда это истинная реакция на глютен, но порой пациенты просто связывают появление жалоб с употреблением глютена, а никакой гиперчувствительности у них нет.

Как это удалось установить? В настоящее время имеются результаты плацебо-контролируемых исследований, в которых пациентам давали либо глютен, либо «пустышку» (плацебо). Ни в одном из этих исследований пациент не знал, что именно он принимает. Оказалось, что пациенты, которые получали плацебо, до 40% случаев отмечали появление типичных симптомов (как будто употребляли глютен) или их усиление. Такой эффект в медицине называется ноцебо – появление негативной реакции на плацебо.

Итак, не все случаи плохой переносимости глютен-содержащих продуктов, свидетельствует об истинной гиперчувствительности к глютену. Иногда это лишь следствие ожидания негативной реакции.

Одной из особенностей истинной гиперчувствительности к глютену является факт появления  симптомов при  употреблении в пищу значительного количества глютена. Обычно это несколько граммов: 4-8 г и более в сутки. Это кардинальным образом отличается от целиакии и вышеописанных заболеваний, для которых несколько миллиграммов глютена уже являются опасными.

Гиперчувствительность к глютену, в отличие от целиакии, обычно не прогрессирует и не приводит к развитию осложнений, однако может снижать качество жизни пациентов.

Отдельно следует рассмотреть аллергическую реакцию на пшеницу, которая также может вызывать появление гастроэнтерологических симптомов. Для этого состояния характерно выявление в крови специфических IgE к пшенице, а симптомы не развиваются при употреблении в пищу других злаков. 

Наконец, у части лиц якобы «реакция на глютен» обусловлена наличием в глютенсодержащих злаках (пшенице, ржи, ячмене) некоторых ферментируемых углеводов, которые сами по себе могут вызвать появление симптомов. Это так называемые FODMAP-углеводы, о которых мы рассказывали в отдельной статье.

Стоит ли исключать глютен из рациона для профилактики развития симптомов?

1) полностью исключить необходимо пациентам, у которых доказаны следующие заболевания: целиакия, глютеновая атаксия, герпетиформный дерматит Дюринга.

2) ограничить употребление глютена следует лицам с гиперчувствительностью глютена, у которых употребление пищи, содержащей глютен, достоверно вызывает появление желудочно-кишечных жалоб.

3) пациентам с пищевой аллергией на пшеницу следует исключить только пшеницу и продукты из нее, сохранив в рационе другие злаки.

4) изучается роль аглютеновой диеты при некоторых других заболеваниях (например, аутизм), однако эффективность ее пока не доказана.

 

Следует помнить, что самостоятельное, безосновательное, не контролируемое врачом-диетологом или нутрициологом соблюдение аглютеновой диеты может нанести вред организму!

Это, увы, не останавливает любителей «посидеть» на аглютеновой диете для здоровья или снижения массы тела. Так, в США в 2015 год был проведен опрос, в котором 25% участников сообщили об употреблении продуктов без глютена. По данным опроса 0,9% аргентинцев соблюдают аглютеновую диету для контроля массы тела и «общего здоровья». Исследование из Австралии (2015 год) показало, что среди 1304 опрошенных лиц 168 человек (13%!) исключили глютен для «общего здоровья» и 109 человек (8,4%!) для снижения массы тела.

При этом многочисленные исследования показывают, что пациенты, соблюдающие аглютеновую диету, могут иметь нежелательные изменения массы тела – прибавку или, напротив, потерю веса. Это обычно сопровождается дефицитами микроэлементов, витаминов, нарушением баланса фракций холестерина и т.д. Известны работы, в которых выявлено повышение уровней токсичных металлов (ртуть, мышьяк) в биологических жидкостях человека на фоне соблюдения аглютеновой диеты. По мнению авторов это связано с преобладанием в рационе риса, коммерческие образцы которого могут содержать эти тяжелые металлы.

Обычно побочные эффекты от аглютеновой диеты развиваются ввиду недостатка знаний пациента о правилах формирования рациона питания без глютена.

И, наконец, научно доказано: здоровым лицам или лицам, не имеющих описанные выше диагнозы, глютен не наносит вред! Он не повреждает кишечник, он не вызывает развитие т. н. «дырявого кишечника», он не приводит к отравлению организма.

8 продуктов с высоким содержанием глютена и почему их следует избегать Продукты с глютеном

Альтернативы без глютена

Глютен — это название белков, содержащихся в пшенице, ячмене и ржи. Глютен также добавляют в пищу в качестве загустителя или для придания текстуры и вкуса.

Глютен обладает эластичностью и является ингредиентом, который придает хлебу и хлебобулочным изделиям жевательную текстуру. Употребление в пищу цельных зерен, таких как пшеница, ячмень и рожь, связано с более низким риском сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Однако у некоторых глютен может вызывать проблемы со здоровьем.

Некоторые люди испытывают побочные реакции и риски для здоровья при употреблении в пищу продуктов, содержащих глютен. Пептиды, содержащиеся в глютене, устойчивы к желудочным кислотам, что может затруднить пищеварение у некоторых людей. Эти пептиды могут вызывать различные симптомы от легкого расстройства желудка до более серьезных заболеваний.

Желудочно-кишечный дискомфорт или симптомы аллергии могут развиться в результате употребления глютена. У многих людей развилась целиакия. Целиакия — это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система ищет глютен как токсического захватчика и атакует его, что приводит к повреждению кишечника. Люди с глютеновой болезнью подвержены риску развития более серьезных нарушений из-за мальабсорбции витаминов и минералов.

Почему вам следует избегать глютена

Если у вас есть какие-либо симптомы непереносимости глютена, вы можете рассмотреть возможность исключения глютена из своего рациона. Есть четыре условия, при которых требуется строгая безглютеновая диета:

Целиакия

Около 1% американцев страдают глютеновой болезнью, однако в большинстве случаев ее не диагностируют. Люди с глютеновой болезнью испытывают желудочно-кишечные симптомы, такие как чрезмерное газообразование, диарея, необъяснимая потеря веса и дефицит питательных веществ.

Длительное употребление глютена людьми с глютеновой болезнью приводит к повреждению слизистой оболочки кишечника. Это повреждение влияет на способность пищеварительной системы усваивать витамины и минералы. Люди с глютеновой болезнью имеют высокий риск развития остеопороза, артрита, бесплодия и неврологических проблем.

Чувствительность к глютену без целиакии (NCGS)

У некоторых людей с диагнозом синдром раздраженного кишечника может быть чувствительность к глютену. Возможны трудности с перевариванием глютена без глютеновой болезни. Если вы испытываете желудочно-кишечные симптомы после употребления пшеницы, ячменя или ржи, но у вас отрицательный результат на целиакию, у вас может быть NCGS, и вы можете увидеть улучшение на безглютеновой диете.

Аллергия на пшеницу

Пшеница и другие злаки могут вызывать аллергические реакции у некоторых людей. Типичные симптомы аллергии включают: 9

Кожная сыпь

Кашель

Затрудненное дыхание , ячмень, рожь или овес.

Герпетиформный дерматит

Герпетиформный дерматит является относительно редкой кожной реакцией из-за чувствительности к глютену. На коже образуются поражения или волдыри, чаще всего на предплечьях, коленях и ягодицах. Люди, страдающие герпетиформным дерматитом, обычно также страдают глютеновой болезнью, поскольку они вызваны одними и теми же антителами.

Продукты, содержащие глютен

Продукты, приготовленные из пшеницы, содержат наибольшее количество глютена. Тем не менее, пшеничную муку также обычно добавляют в продукты, поэтому важно читать этикетки, если вы избегаете глютена.

К 8 наиболее распространенным источникам глютена относятся:

1. Хлеб
   Сюда входят все виды хлеба (кроме маркировки «без глютена»), такие как булочки, булочки, рогалики, печенье и мучные лепешки.
2. Хлебобулочные изделия
   Хлебобулочные изделия, такие как торты, печенье, пончики, кексы и пироги, содержат глютен, а также блины и вафли.
3. Макаронные изделия
   Все макаронные изделия из пшеницы содержат глютен, включая спагетти, феттучини, макароны, лазаньи и равиоли.
4. Зерновые
   Не все хлопья для завтрака содержат пшеницу, но многие из них содержат пшеницу, поэтому обязательно проверяйте этикетки с пищевой ценностью. Также имейте в виду, что овес часто выращивают и перерабатывают вместе с пшеницей. Поэтому, если они не помечены как безглютеновые, овсяные продукты также будут содержать глютен.
5. Крекеры
   Популярные закуски, такие как крекеры, крендельки и некоторые виды чипсов, содержат глютен.
6. Пиво
   Пиво производится из ячменного солода, содержащего глютен. В некоторые ликеры добавляют пшеницу, поэтому обязательно изучите ингредиенты.
7. Соус
   Соусы и готовые блюда, содержащие соус, содержат глютен. Смеси для соусов в порошке также содержат глютен, если только они специально не помечены как «без глютена».
8. Суп
   Во многих консервированных и расфасованных супах в качестве загустителя используется пшеничная мука. Проверьте этикетки пищевых продуктов, чтобы найти готовые супы без глютена.

Альтернативы без глютена

Поначалу полностью отказаться от глютена может быть очень сложно. Важно внимательно читать этикетки. Лучший способ уменьшить количество глютена в вашем рационе — это воздержаться от продуктов, перечисленных выше, и заменить их натуральными безглютеновыми продуктами, такими как:

• Кукурузные лепешки вместо мучных лепешек
• Свежие фрукты или желатин со взбитыми сливками на десерт
• Лапша из цукини с соусом для спагетти
• Сухие завтраки из кукурузы или риса (но проверьте наличие добавок, таких как красители)
• Сырые овощи с соусами вместо крекеров
• Безглютеновое пиво, красное или белое вино или другие ликеры, такие как водка, джин, бурбон и виски
• Безглютеновые подливы, в которых для загущения используется кукурузный крахмал вместо муки
• Безглютеновые супы

8 продуктов, которых следует избегать при непереносимости глютена (и 7 продуктов, которые следует есть)

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Если у вас непереносимость глютена, важно избегать любых злаков, хлеба, макаронных изделий и выпечки, содержащих этот белок. Хорошие новости? Существует множество здоровых вариантов без глютена, чтобы вы остались довольны.

Многие люди избегают глютена, группы белков, содержащихся в таких злаках, как пшеница, ячмень и рожь, по личным предпочтениям или по состоянию здоровья (1).

Целиакия, аллергия на пшеницу и чувствительность к глютену без целиакии (NCGS) связаны с побочной реакцией на глютен и лечатся безглютеновой диетой. Эти состояния считаются формами непереносимости глютена (2).

Хотя и целиакия, и NCGS могут приводить к повреждению кишечника и вызывать такие симптомы, как диарея, газы и вздутие живота, целиакия является аутоиммунным заболеванием, связанным с другими серьезными последствиями для здоровья, такими как анемия, задержка роста и неврологические эффекты (2, 3 , 4).

Аллергия на пшеницу относится к аллергической реакции на белки пшеницы, симптомы которой могут быть опасными для жизни. Это состояние лечится диетой без пшеницы, не обязательно безглютеновой диетой (5).

Хотя люди с аллергией на пшеницу должны избегать пшеницы, большинство из них могут есть другие злаки, в том числе содержащие глютен, такие как ячмень и рожь.

Между тем, люди с глютеновой болезнью и NCGS должны избегать всех продуктов, содержащих глютен, чтобы контролировать симптомы. Примечательно, что многие здоровые продукты, естественно, не содержат глютена, и довольно много компаний производят восхитительные продукты без глютена.

Вот 8 продуктов, которых следует избегать, если у вас непереносимость глютена, а также 7 продуктов, которые вы можете безопасно есть.

Вам следует избегать следующих продуктов, если у вас непереносимость глютена.

1. Зерновые, содержащие глютен

Зерновые, содержащие глютен, включают:

• пшеницу
• ячмень
• рожь
• тритикале
• фарина
• 1
• 1 90 камут
• ягоды пшеницы
• фарро
• кускус

Обратите внимание, что овес естественно не содержит глютена, но может быть загрязнен глютеном во время обработки.

2. Большинство видов хлеба, крекеров и булочек

Большинство видов хлеба, крекеров и булочек содержат глютен. Единственный способ узнать наверняка — прочитать список ингредиентов и проверить, какие зерна используются.

Если у вас непереносимость глютена, избегайте следующего:

• белый хлеб
• цельнозерновой хлеб
• картофельный хлеб
• ржаной хлеб
• хлеб на закваске
• пшеничные крекеры
• лепешки из цельнозерновой муки
• мучные лепешки
• лепешки
• рогалики

популярные содержат глютен. К ним относятся:

• соевый соус
• соус для барбекю
• заправки для салатов
• маринады
• сливочные соусы
• смеси специй
• соусные смеси
• солодовый уксус
• кетчуп

В качестве альтернативы вы можете приготовить свои собственные приправы из ингредиентов, не содержащих глютен, или приобрести приправы, сертифицированные как не содержащие глютен.

4. Большинство хлебобулочных изделий

Хлебобулочные изделия обычно изготавливаются из пшеничной муки или других зерен, содержащих глютен. Таким образом, люди с непереносимостью глютена должны избегать следующих продуктов:

• торты
• печенье
• выпечка
• мягкие и твердые крендельки
• пончики
• кексы
• блины и вафли

5. Макаронные изделия на основе пшеницы

Макаронные изделия являются основным продуктом питания во многих культурах. Хотя существуют безглютеновые альтернативы, большинство традиционных макаронных изделий готовятся из злаков, содержащих глютен:

• лапша
• спагетти
• клецки из пшеничной муки
• клецки

источник глютена. К глютенсодержащим закускам относятся:

• крендели с солью
• батончики мюсли
• злаковые батончики
• чипсы
• энергетические батончики
• печенье
• смеси для закусок
• батончики 7 9. 00107 9.0016 9.0016 9.00111

  Некоторые напитки изготавливаются из ингредиентов, содержащих глютен, поэтому важно читать этикетки. Напитки, которые могут содержать глютен, включают:

  • пиво
  • винные холодильники в бутылках
  • готовые кофейные напитки
  • смеси для напитков
  • коммерческое шоколадное молоко

  8. Некоторые обработанные пищевые продукты и другие продукты

  Многие обработанные пищевые продукты и другие популярные продукты также могут содержать глютен. К ним относятся:

  • заменители мяса, такие как вегетарианские бургеры и хот-доги
  • мясные полуфабрикаты
  • плавленые сыры
  • заменители яиц
  • консервированные супы и суповые смеси 11
  • сухие завтраки
  • картофель фри и другие жареные продукты
  • тофу со вкусом

  Резюме

  К продуктам, содержащим глютен, относятся хлеб, макаронные изделия, крекеры, хлебобулочные изделия, многие злаки, а также некоторые напитки и полуфабрикаты.

  Хотя может показаться, что большая часть продуктов запрещена при непереносимости глютена, многие вкусные и полезные продукты, естественно, не содержат глютена. Кроме того, в большинстве продуктовых магазинов можно приобрести качественный безглютеновый хлеб, макаронные изделия и крекеры.

  Если у вас непереносимость глютена, вы можете наслаждаться следующими продуктами.

  1. Фрукты и овощи

  Поделиться на Pinterest

  Фрукты и овощи не содержат глютена. Однако имейте в виду, что некоторые продукты, такие как овощи в кляре и фрукты в сахарной глазури, могут содержать глютен. Ниже приведены некоторые варианты:

  • яблоки
  • авокадо
  • ягоды
  • бананы
  • цитрусовые
  • сливы
  • персики
  • шпинат
  • капуста
  • лук
  • сладкий картофель
  • брокколи
  • цветная капуста
  • морковь
  кабачки
  • 1 перец 0011
  • кабачки
  • брюссельская капуста
  • грибы

  2.

  Бобовые

  Фасоль а чечевица не содержит глютена, поэтому ее обычно используют для приготовления заменителей макарон и других безглютеновых продуктов. К ним относятся:

  • красная чечевица
  • черная фасоль
  • нут
  • фасоль
  • фасоль каннеллини
  • фасоль пинто
  • горох
  • фасоль адзуки

  90 злаки и продукты без глютена. 0008

  Хотя многие злаки запрещены для людей с непереносимость глютена, некоторые злаки не содержат глютена. К ним относятся:

  • лебеда
  • гречиха
  • просо
  • сорго
  • овес
  • просо
  • амарант
  • дикий рис
  • кукуруза
  • теф
  • коричневый рис
  • безглютеновый хлеб, крекеры и другая выпечка, приготовленная из этих зерен

  продукты, сертифицированные как безглютеновые.

  4. Животные белки

  Животные белки, такие как следующие, не содержат глютена:

  • яйца
  • мясо
  • птица
  • рыба
  • моллюски
  • молочные продукты, такие как йогурт и сыр

  5.

  Орехи и семечки

  Орехи и семечки не содержат глютен и являются богатым питательными веществами источником жира. Более того, их можно превратить в безглютеновую муку. Хороший выбор орехов, семян и их масла включает:

  • тыквенные семечки
  • семечки подсолнечника
  • кешью
  • миндаль
  • арахисовое масло
  • орехи макадамия
  10 орехи грецкие орехи масло
  • пекан
  • фундук
  • бразильские орехи
  • фисташки

  уксус

  • свежие травы, такие как базилик, розмарин и кинза
  • песто
  • большинство видов сальсы
  • большинство сушеных трав и специй
  • кокосовые аминокислоты
  • хумус
  • гуакамоле
  • квашеная капуста
  • тахини
  • горчица

  7. Полезные жиры и масла

  Поделиться на Pinterest

  Большинство источников полезных жиров, таких как следующие, не содержат глютена.

  • обезжиренный йогурт
  • сыр
  • оливковое масло
  • масло авокадо
  • орехи, семена и ореховое масло
  • авокадо
  • кокосовая стружка 9000 030 Резюме

    Продукты, безопасные для употребления при к непереносимости глютена относятся орехи, семена, овощи, фрукты, рыба, птица, молочные продукты, безглютеновые злаки и бобовые.

    Многие рестораны не предлагают безглютеновые блюда, поэтому важно знать, что безопасно заказывать, если у вас непереносимость глютена и вы собираетесь поесть.

    Если у вас глютеновая болезнь, NCGS или аллергия на пшеницу, важно сообщить об этом обслуживающему персоналу. В ресторане с большей вероятностью серьезно отнесутся к вашему состоянию, если они узнают, что вам нельзя есть глютен по медицинским показаниям.

    В общем, вам следует держаться подальше от макарон, хлеба и зерновых блюд, если только ресторан не предлагает блюда без глютена, такие как макароны из коричневого риса или безглютеновые зерна.

    Вам также нужно держаться подальше от корзин с хлебом. Вместо этого попросите официанта принести безглютеновую закуску, такую ​​как эдамаме, капрезе или простой салат, или тарелку сырых блюд с хумусом.

    Жареные продукты, такие как картофель фри, жареный цыпленок, жареная рыба и палочки из моцареллы, обычно содержат глютен, поэтому вам также следует избегать этих продуктов.

    При выборе блюда будьте проще и используйте следующие шаги для создания блюда без глютена:

    • Выберите источник белка: рыба, креветки, курица, говядина, бобы, тофу без добавок, чечевица и т. д.
    • Выберите безглютеновый крахмал или зерно: картофель, батат, кабачки, амарант, лебеда, коричневый рис и т. д.
    • Выберите некрахмалистый овощ: брокколи, цветная капуста, перец, грибы, цукини, шпинат, стручковая фасоль и т. д.

    Салаты и безглютеновые зерновые тарелки станут отличным выбором блюд.

    Если вы не доверяете заправкам для салатов или соусам, используемым в ресторанах, вы можете принести их из дома. Просто налейте небольшое количество в переносную стеклянную банку или бутылку.

    Чтобы убедиться, что у вас есть блюда без глютена, рекомендуется просмотреть меню, прежде чем выбрать ресторан. Вы также можете позвонить заранее, чтобы обсудить ваши варианты с персоналом.

    Сводка

    Когда вы идете поесть, проверьте меню на наличие блюд без глютена и обязательно сообщите официанту, если у вас есть непереносимость глютена.

    Несколько компаний специализируются на производстве безглютеновых продуктов. Вот некоторые из лучших безглютеновых брендов:

    • Простые мельницы. Эта компания не только не содержит глютена, но и не содержит злаков, что делает ее отличным выбором для тех, кто придерживается палеодиеты. Его продуктовая линейка включает в себя безглютеновые и беззерновые крекеры, батончики, печенье, хлебные смеси и смеси для тортов. Покупайте простые мельницы онлайн.
    • Чисто Элизабет. Этот сертифицированный безглютеновый бренд производит вкусные мюсли, смеси для блинов, овсяные хлопья и батончики. Покупайте Purely Elizabeth онлайн.
    • Джовиал Фудс. Эта компания производит пасту всего из двух ингредиентов — коричневого риса и воды. Вы можете выбрать из спагетти, пенне, фузилли, фарфалле и лазаньи. Покупайте безглютеновые макароны Jovial Foods онлайн.
    • Красная мельница Боба. Этот производитель предлагает различные безглютеновые продукты, включая муку, крупы, смеси для блинов и корок для пиццы. Покупайте безглютеновые продукты Bob’s Red Mill онлайн.
    • Базовая культура. Эта компания производит восхитительную выпечку без глютена и злаков, такую ​​как пирожные, блонди, сладкий и соленый хлеб. Покупайте продукты Base Culture онлайн.
    • Капелло. Эта компания производит вкусные безглютеновые и зерновые макаронные изделия, клецки, коржи для пиццы, тесто для печенья и готовую пиццу. Покупайте продукцию Cappello онлайн.

    Многие другие компании производят отличные безглютеновые продукты. Обязательно попробуйте разные бренды, чтобы определить, какой вам больше нравится.

    Сводка

    Многие бренды производят безглютеновые макаронные изделия, хлеб, закуски и угощения.

Как правильно плавать? Дыхание, техники и упражнения для начинающих

Чтобы быстро и уверенно плавать, нужно научиться многим вещам. Под руководством инструктора обучаемые осваивают навыки дыхания и технику плавания, учатся держаться на воде. Узнаем обо всех тонкостях обучения и особенностях плавания в открытых и закрытых водоемах.

Особенности плавания для начинающих

Обучиться плаванию во взрослом возрасте не так уж просто. Чтобы освоить технику плавания, необходимы специальные занятия в бассейне под руководством тренера.

Особенности обучения плаванию взрослых:

1. Рекомендуется начинать обучение плаванию с кроля или брасса. Каждый сам выбирает для себя более привлекательный вариант.
2. Сначала осваивают технику работы ногами. Далее переходят к гребкам и учатся правильно дышать.

При обучении детей подход более индивидуальный. Учитывают возраст и физические особенности ребенка. Но рекомендуемая схема обучения существует:

1. Обучение работе ногами в стиле кроль.
2. Обучение комбинированному стилю – ноги работают кролем, а руки – брассом.
3. Переходят к брассу, а затем к баттерфляю. С начала занятий детей учат также «кролю на спине».

Правила дыхания

Невозможно плавать быстро, уверенно и с минимальной потерей сил, если не освоить технику вдоха-выдоха. Кроль, брасс, баттерфляй или любой другой стиль нельзя полностью освоить, если не научиться правильно дышать во время движения.

Принципы дыхания:

• Находясь над водой, делайте один глубокий вдох ртом.
• Выдыхайте воздух, когда лицо опущено в воду. Выдыхать в воду можно как ртом, так и носом. Это первое, чему учат новичков в бассейнах.
• Делайте вдох оптимальной глубины. Благодаря воздуху в легких, пловец может удерживаться на воде. Причем, чем больше воздуха удалось набрать в легкие, тем лучше держит человека вода. Но чрезмерно наполнять легкие не стоит. Иначе во время плавания будет ощущаться дискомфорт.

Упражнение на дыхание

Умение правильно дышать требует специального обучения. Нужно регулярно выполнять специальные упражнения.

Упражнение № 1:

1. Встаньте на мели и глубоко вдохните.
2. Погрузитесь в воду полностью и выдохните воздух через рот.

Упражнение выполняйте несколько раз подряд без перерывов. Упражнение используют профи, но оно подходит и для новичков.

Упражнение № 2:

1. Встаньте у борта бассейна и возьмитесь за него руками.
2. Глубоко вдохните.
3. Опустите в воду лицо и выдохните воздух через нос.

Упражнение № 3:

1. Держитесь руками за плавательную доску.
2. Плывите, опустив лицо в воду, и медленно выдыхая воздух.
3. Подняв голову, вдохните.

Таким способом проплывите 5-10 дорожек. Такое упражнение учит выдыхать воздух. Достаточно нескольких проходок, чтобы выдыхание не сопровождалось каким-либо дискомфортом.

Освоив технику дыхания, вы сможете плавать, не напрягая шею, и не вредя шейному отделу позвоночника.

Дыхание во время плавания

Независимо от стиля плавания, воздух всегда вдыхают ртом. Тело не должно совершать лишних движений. Многие новички, не научившись правильно дышать, пытаются ради вдоха поднять голову, и чуть ли не выскочить из воды. Чтобы вдохнуть, пловец должен совершать легкое движение небольшой амплитуды – поворот или поднятие.

Неправильное дыхание:

• отнимает массу сил;
• приводит к быстрому утомлению;
• не позволяет быстро и уверенно плыть.

Носом дышать во время плавания если и не запрещено, то уж точно не рекомендуется. Пловец, дышащий носом, рискует вдохнуть в носоглотку воду. Даже если это будут только капли, все равно ему придется ощутить серьезный дискомфорт, затрудненность дыхания и даже удушье.

Дыхание во время плавания совершается не хаотично, а скоординировано с движением конечностей, которые зависят от стиля плавания.

Про основные правила дыхания во время плавания, можно также узнать в следующем видео:

Техники плавания

Существует 4 стиля плавания – кроль, брасс, баттерфляй и на спине. Все эти стили используются профессиональными спортсменами во время соревнований и олимпиад. Ко всем четырем стилям применим один принцип: во время плавания тело надо держать вытянутым, а голова должна быть опущена в воду.

Брасс

В брассе главное – симметрия и слаженность движений. Пловец должен добиться симметричного и одновременного совершения движений руками и ногами.

Во время плавания брассом все двигательные движения совершаются под водой:

• руками пловец делает мощный гребок;
• ногами – не менее мощный толчок.

Приподняв голову, пловец делает глубокий вдох, выдох – в воду. Перемещение ног и рук производятся только в горизонтальной плоскости. Это главное отличие брасса от всех иных стилей плавания. В них все плавательные движения совершаются по вертикали – вверх-вниз.

Еще одна особенность брасса: главной движущей силой во время плавания являются ноги, а не руки. Основное движение – толчок ногами.

Кроль на груди

Техника кроля гораздо проще, чем в брассе. Стиль считается быстрым и удобным. Его проще всего освоить новичкам. Единственная сложность – дыхание. В кроле оно является менее комфортным, чем в брассе.

Техника плавания кролем:

1. Руки. Пловец совершает гребки руками по очереди – левой и правой. Со стороны это походит на «мельницу».
2. Ноги. Вместе с руками работают ноги. Пловец поочередно совершает ими махи в вертикальной плоскости – вверх-вниз. Эти движения со стороны похожи на упражнение «ножницы».
3. Голова. Пловец поворачивает ее попеременно в разные стороны. Это делается на каждый или на 2, 3, 4-й мах, чтобы совершить вдох.

Во время кроля на груди лицо пловца практически все время погружено в воду. И появляется над водой только для совершения вдоха.

Кроль на спине

Помимо кроля на груди, есть еще один стиль со схожей техникой плавания – на спине. Движения рук и ног полностью повторяют технику обычного кроля, руки делают «мельницу», а ноги «ножницы». Тело пловца при этом лежит не на груди, а на спине. Поэтому выдох в воду делать не приходится.

Кроль на спине удобен для долгого плавания, так как позволяет тратить минимум сил. Да и дышать, когда лицо постоянно находится над водой, гораздо легче.

Недостаток этой техники – невозможность контролировать передвижение глазами. Они смотрят все время вверх, и человек не видит, куда плывет, не замечает препятствий и, таким образом, в открытом море подвергает себя опасности. Кроль на спине хорош в качестве дополнительного стиля, его обычно применяют, когда хотят отдохнуть, восстановить силы или просто разнообразить процесс.

Баттерфляй

Это самый энергетически затратный и самый трудный стиль. Начинающим его не советуют. Плавая стилем баттерфляй, одновременно двигают левой и правой частью тела.

Техника баттерфляй:

• Двумя руками совершается мощный гребок.
• Верх корпуса во время гребка поднимается над водой.
• Параллельно с гребком осуществляют движения ногами, совершаемые от таза.

Несколько упражнений

Прежде чем начинать плавать, надо освоить элементарную технику движений. Научиться лежать на воде, скользить, двигать руками и ногами. Для этого существует классический набор упражнений, который предлагают всем новичкам.

Звёздочка

Это самое простое упражнение, которое поясняет новичку, что вода будет держать его, если принять правильное положение.

Как делать звездочку:

1. Вдохните побольше воздуха и не дышите.
2. Лягте на воду, опустив лицо вниз.
3. Ноги и руки разведите в стороны.
4. Лежите, пока хватит дыхания.

Поплавок

Еще одно простое, но эффективное упражнение для новичков. Оно показывает, как вода выталкивает человека на поверхность.

Техника «Поплавка»:

1. Глубоко вдохните и задержите дыхание.
2. Стоя в воде, присядьте.
3. Прижмите колени к груди, и обхватите их руками.
4. Голову склоните, дотроньтесь ею до колен.

После того как вы совершите все эти движения, ваше тело плавно, как поплавок, поднимется на поверхность. При этом спина будет наверху, а лицо внизу. Лежите так, пока хватит дыхания.

Скольжение

Упражнения на скольжение помогают привыкнуть к позе пловца. Вы научитесь, сохраняя равновесие, скользить вперед, совершая гребок.

Есть несколько вариантов упражнений:

1. На груди. Встаньте на такой глубине, чтобы вода доходила до груди. Наклонитесь, касаясь подбородком воды. Вытяните руки вперед, соединив большие пальцы. Вдохните и лягте на воду вниз лицом, оттолкнувшись от дна ногами. И начинайте скользить, вытянув руки и ноги.
2. На спине. Стойте спиной к бортику бассейна. Руки опустите вдоль корпуса. Вдохнув, задержите дыхание, присядьте и слегка оттолкнитесь ногами. Лежа на воде, напрягите пресс и склоните подбородок к груди, стараясь не вернуться в положение сидя. Для этого совершайте гребки руками – работать должны только кисти, опущенные вниз.

Работа ногами

Держась за доску, проплывите 25 м с вытянутыми носками. Затем плывите, согнув лодыжку под прямым углом, направляя вниз пальцы. Это упражнение помогает понять, что при перемене положения голеностопа, меняется положение туловища и техника плавания.

Как удерживаться на воде?

У многих взрослых людей есть страх перед водой. Чтобы справиться со своими комплексами, тренеры рекомендуют новичкам выполнять ряд упражнений. Делать их можно самостоятельно.

Что поможет преодолеть страх и научиться держаться на воде:

1. Старайтесь «подружиться» с водой. Задача номер один – побороть страх. Без этого дальнейшее обучение невозможно.
2. Учебу начинайте в надежном месте. Лучше всего в бассейне. У вас должен быть инструктор, который всегда поможет вам в случае паники.
3. Воспользуйтесь прищепкой для носа. Она поможет освоить упражнения с погружением.
4. Выполняйте упражнения «поплавок» и «звездочка». Они наглядно продемонстрируют вам выталкивающую силу воды.

Как правильно двигать руками и ногами?

Качество техники плавания во многом зависит от работы рук и ног. Движения руками носят интуитивный характер, и новички легко осваивают их. А вот правильной работе ногами приходится учиться.

Без работы ног плавать не получится. Они помогают телу удерживаться на воде и развивать скорость. Принципы движения ногами:

• носки всегда вытянуты;
• при плавании кролем движения ног должны быть резкими и быстрыми;
• при плавании брассом работа ног напоминает движения плывущей лягушки, освоить их можно, плавая с доской.

Занятия в бассейне и на открытой воде – в чем разница?

Техника плавания в бассейне и открытом водоеме ничем не отличается. Есть только несколько нюансов, на которые надо обратить внимание, плавая в открытых и закрытых водоемах.

В бассейне:

• Стартуя, отталкивайтесь от бортика ногами и, вытянувшись стрелой, скользите несколько секунд перед началом плавания.
• Чтобы осуществлять разворот от бортика, учитесь повороту «маятник» или другому способу.

В открытой воде:

• Не плавайте в малоизвестных местах.
• Для обучения выбирайте место, в котором достаете до дна ногами.
• При встрече с волной, переходите на кроль с односторонним дыханием.

Почему нельзя плавать с поднятой головой?

Одна из ошибок, допускаемых самоучками, плавание с поднятой головой. Это не правильная и даже вредная для здоровья практика.

Поднимать голову над водой допускается только в двух случаях:

• Если вы медленно плывете и не стремитесь проплыть много. Такой способ плавания используется исключительно на отдыхе. В спорте так не плавают.
• Если вы не умеете плавать с открытыми под водой глазами, а очков у вас при себе не оказалось.

Вред плавания с поднятой головой:

1. Перегружается шейный отдел позвоночника. Могут развиться или усугубиться его болезни.
2. Сдавливаются кровеносные сосуды. Из-за сужения позвоночных артерий ухудшается снабжение кровью мозга.
3. Тело принимает неправильное положение. Позвоночник оказывается не в вытянутом, а в изогнутом состоянии. Это повышает нагрузку на позвоночник, приводит к заболеваниям.
4. Нет нормального скольжения. Поднятая шея не позволяет телу скользит, оно, напротив, тормозит.

Что делать, чтобы не уставать?

Те, кто умеет правильно плавать, получают от него удовольствие. Тот, кто не сумел освоить технику движений и дыхания, не сможет наслаждаться процессом. Будет быстро утомляться, медленно плыть и бороться с торможением.

Как плыть, чтобы не устать:

1. Главное – учитесь скользить. Это основа плавания. Вы должны двигаться не только за счет напряжения мышц, но и за счет инерционных сил.
2. Во время плавания кролем отдыхайте, вытянув вперед руку и скользя перед следующим гребком.
3. Во время плавания брассом выкиньте вперед руки и скользите до следующего движения.
4. Регулярно занимайтесь бегом, ходьбой под уклоном. Плавание предусматривает аэробные нагрузки, поэтому необходимо повышать выносливость организма к ним.

Правила плавания в бассейне

Бассейн – общественное место, поэтому, плавая в нем, необходимо соблюдать ряд правил. Их нарушение может привести к неприятным последствиям.

Правила поведения в бассейне:

1. Если на дорожке плавает несколько человек, надо держаться правой стороны. Плавают в бассейне против часовой стрелки.
2. Тех, кто плывет впереди, обгонять надо с левой стороны.
3. Отдыхать надо в углу дорожки, чтобы не мешать развороту других плавающих.
4. Чтобы освободить рот и нос от попавшей воды, необходимо использовать сливной желоб.
5. Нельзя прыгать с бортиков и тумбочек, толкаться и плавать поперек бассейна.
6. Нельзя шуметь и создавать помехи другим плавающим.
7. Запрещается плавать с жевательной резинкой во рту.
8. Запрещается плавать без шапочки. Она предотвращает засорение волосами фильтров бассейна.

10 распространенных ошибок новичков

Зная об ошибках, которые допускает большинство новичков, вы сможете их избежать. Самые распространенные ошибки:

• Учитесь плавать без инструктора. Без тренера многие люди отрабатывают ненужные им упражнения и не учатся тому, что им нужно. Такое обучение неэффективное.
• Не найдена точка равновесия. Каждый человек имеет точку баланса. Если она не найдена, у вас будут «тонуть ноги» или таз потянет на дно.
• Игнорируете разметку. Некоторые посетители бассейна не соблюдают правила движения, создавая хаос. На дне имеется темная продольная полоса – это разметка сторон движения.
• Далеко вытягиваете руку. При излишнем усердии корпус перекашивается, а скорость теряется.
• Корпус при кроле не вращается. Нельзя, чтобы корпус был неподвижным. Перекатывание корпуса с боку на бок облегчает процесс движения.
• Не догребаете до конца. Обычно на заключительную фазу гребка у пловцов не остается сил. Или они просто забывают о ней и выкидывают руку раньше, чем нужно. Незавершенный гребок приводит к потере скорости.
• Высоко держите локти. Различают две фазы высоких локтей – подводная и надводная. Надводную фазу изучают при уверенном плавании, а вот подводную уже на первом занятии. Необходимо правильно выполнять захват и правильно выполнять гребок под водой.
• Слишком сильно подгибаете ноги. Плыть надо на вытянутых ногах. Сильно согнутые ноги дают эффект «велосипеда». Пловец с согнутыми коленями не движется вперед. Тело перемещается назад или остается на месте.
• Частите руками. Если неопытный пловец хочет ускориться, он начинает слишком часто двигать руками. При этом он не успевает контролировать фазы гребка и его качество падает. В итоге учащение гребков не приводит к ускорению. Кроме того, слишком частые движения руками приводят к учащению пульса и повышенной нагрузке на сердце.
• Некачественно скользите. Благодаря скольжению можно существенно снизить затраты энергии. Старайтесь после гребка делать маленькую паузу. За это время работающая мышца успеет отдохнуть.

Полезные советы

Перед началом обучения полезно ознакомиться с рекомендациями тех, кто безупречно владеет техникой плавания. Их советы помогут предотвратить многие ошибки и неприятные моменты.

Опытные пловцы и инструкторы по плаванию советуют новичкам:

• Не бойтесь воды. Приложите все усилия, чтобы не видеть в воде врага. Многие люди страдают аквафобией. При таких страхах обучение плаванию становится проблематичным. Прежде чем углубиться в технику движений, необходимо избавиться от водобоязни.
• Плавайте в шапочке. Вы также можете приобрести другую экипировку, которая сделает ваши занятия в бассейне комфортнее.
• Занимайтесь в неглубоком бассейне. Пока вы не привыкли к воде, лучше находиться на безопасной глубине. Тут вы будете чувствовать себя увереннее. Главное, не стесняйтесь того, что не умеете плавать. Вы пришли учиться, как и многие другие посетители бассейна, и нечего этого стыдиться.
• Занимайтесь регулярно. При обучении плаванию важно заниматься постоянно. Чем чаще тренировки, тем скорее будет эффект. Необходимо ходить в бассейн примерно 3-4 раза в неделю. 1-2 раза недостаточно.
• Не ешьте перед плаванием. Если тренировка днем, то можно смело пропускать завтрак. Надо только измерить утренний и вечерний сахар. Если понижение не критичное – до 4 ммоль/л, то занятия на пустой желудок будут только полезны.
• Перед занятиями делайте разминку. Пятиминутная тренировка и теплый душ отлично разогреет мышцы и суставы.

Чтобы научиться плавать, необходимо терпение, усердие и регулярные занятия. Привыкнув к физической нагрузке, вы не только будете уверенно держаться на воде и быстро преодолевать большие расстояния вплавь, но и окрепнете физически, улучшите осанку и поправите здоровье.

Уроки плавания для начинающих взрослых в Москве

Школа плавания Полезные советы Как научиться плавать взрослому человеку?

Полезные советы • Разное и интересное о плавании

Как  научиться плавать взрослому?

Обучение плаванию полезно взрослым и детям. Научиться покорять водные глади можно в любом возрасте, без ограничений. Никогда не поздно побороть свои страхи перед водой, улучшить состояние здоровья, подтянуть фигуру, укрепить мускулатуру, стать более выносливым, сильным, защитить свое тело от травм. Плавание – веселый и разнообразный досуг, в хорошей компании. Групповые тренировки по плаванию для взрослых любого уровня.

Уроки плавания для начинающих взрослых

Как показывает статистика, практически половина населения нашей страны не обладает даже простыми навыками пловца. Такой недостаток опыта, может стать настоящей проблемой. Некоторые не могут плавать из-за психологического барьера и страха воды. Где взрослому научиться плавать? Предлагаем пройти курс обучения плаванию с нуля в Москве. Это хорошая возможность избавиться от дискомфорта, своих страхов, снять напряжение, а любой отдых у морских берегов будет для вас приятнее.

Заниматься можно индивидуально, один на один с тренером, и посещать групповые занятия, что гарантированно обеспечит вам массу позитивных эмоций и впечатлений. Тренер избавит вам от страхов перед водой, научит правильному дыханию, держать тело в воде, первым азам движений и основным техникам. Обучение проводится с учетом возможностей каждого пловца, его состояния здоровья, психического и физического состояния.

Как взрослому человеку научиться плавать?

Все очень просто, достаточно записаться на курсы в понравившуюся школу плавания. Для начала можно пройти основной курс, который состоит из 5 индивидуальных тренировок. За это время вы сможете освоить сразу все техники, и решить стоит ли вам продолжать обучение. Посещать бассейн лучше всего не менее 2 раз в неделю. Если вы планируете продолжать заниматься плаванием профессионально, участвовать в различных соревнованиях и заплывах, то стоит совмещать тренировки в бассейне с занятиями в спортивном зале. Занятия в бассейне не требуют больших денежных вложений. На первых этапах, достаточно иметь купальный костюм, плавки и шапочку.

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Техника плавания на спине

Следующая статья

Драфтинг в плавании и триатлоне

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Наши программы

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

10 советов по плаванию для начинающих взрослых

Вы новичок в плавании? Или вернуться в бассейн после долгого отсутствия? Вот как начать и чувствовать себя в воде более уверенно, чем когда-либо!

Ловля карпа в холодной воде. Ловля карпа зимой. — Carptime.Ru

Главная / Библиотека / Статьи / Статьи экспертов / Carp Time / Ловля карпа в холодной воде.

Прочитать отзывы о статье

Многие полагают, что карп прекращает кормиться в зимнее время. Это не так. Дейв Лейн поможет вам выловить больше карпа зимой… Журнал Total Carp, Ноябрь 2006.

В зимней ловле вам помогут несколько факторов, и место ловли здесь будет играть решающую роль. В отличие от летнего периода, в зимний период карп проводит недели на одном и том же участке.
Выявление таких участков, и создание приемлемой приманки, являются надежным способом обеспечения вашего успеха. В действительности, так как эти участки и время кормления являются более предсказуемыми, зимний лов рыбы может быть легче, чем летом.
Приманка — не единственный способ решить проблемы зимней рыбалки. Помните, что карп зимой питается меньше, поэтому если до вас участок уже кто-то прикармливал, то закидывать еще приманки в участок не стоит.
Я смотрю на зимнюю рыбалку с двух разных точек зрения. Первая заключается в правильном выборе участка и рыбалки на один аттрактант и в правильное время. Так я поймал буквально сотни карпов.
Однако бывает, что на одной удочке происходят все поклевки, в то время как на второй удочке с такой же приманкой не клюет вообще.
Тактика подбора участка может принести впечатляющие результаты, но я предпочитаю создавать свой собственный участок кормежки. Это дает долгосрочные результаты и в зимнее время с такого участка вы можете вылавливать львиную долю того, что вылавливают остальные на этом же озере.
Однако подготавливать такой участок нужно до начала зимы, так как зимой карп уже не будет активен.
Приложив определенные усилия, можно заставить карпа кормиться по инерции и в зимний период. Если карп не нашел источника питания в Ноябре, то он будет экономить свои силы, оставаясь неподвижным. В таком положении они пробудут до изменения уровня света в Феврале, после чего снова начнут кормиться.
Очень важен и выбор приманки. Я пользуюсь приманкой, которая хорошо растворяется в летней воде. Правильно растворяясь в летней воде, велик шанс того, что в холодной воде эта приманка всё же будет подавать правильные сигналы.
В зимний период я никогда не стану пользоваться приманкой, купленной в магазине, или твердыми бойлами. Уже давно доказано, что качественная приманка всегда оказывается лучше.
В ноябре и декабре и прикармливаю только те участки, где рыба активно кормилась. Количество прикормки зависит от количества карпов в водоеме, наличия других видов рыб, и, самое главное, от уровня птичьей активности. В зимнее время птицы очень любят полакомиться кормом для рыб. Птицы, которые ныряют под воду, такие, например, как лысухи или дикие утки, могут стать настоящей проблемой, особенно на неглубоких водоемах. Некоторые из них могут задерживать воздух до бесконечности, только чтобы найти что-нибудь на дне.
Я рассчитываю, что примерно одна четверть прикормки останется для карпа, когда он появиться в участке. Ясно, что чем чаще вы подкармливаете, тем больше шанс того, что карпу также достанется своя порция. Намного эффективней прикармливать по пол кило каждый вечер, как только стемнеет, чем тремя или четырьмя килограммами один раз в неделю.
Когда было доказано, что карпа можно выловить и зимой, не зависимо от температуры, то мы все верили, что лучше всего ловить на самых глубоких участках. Идея заключалась в том, что вода на глубине остается теплее, чем на поверхности. Это конечно так, но я считаю, что на определенных озерах это приводит к отрицательным результатам. Как только температура воды в глубоких участках достигает своего минимума, то солнечная погода и потепления во время зимы никак не повлияют на ее потепление. Кроме этого существуют и колебания температур, в связи с чем самый подходящий для кормежки уровень редко находится на дне, где лежит прикормка.
Это может означать, что карп проводит большинство времени в воде среднего уровня, используя температуру теплого дня, чтобы согреться.
В этой ситуации карпа очень сложно поймать без оснастки zig rig. Я знаю множество случаев, когда карпа вылавливали в 10 футах от дна, при глубине 12 футов. Однако это не помогает нам с прикормкой!
Если бы меня попросили описать идеальный участок для зимней рыбалки, то я бы выбрал участок на озере с разными глубинами, но с большим количеством мелководий, особенно участки, защищенные островом и деревьями на берегу. Прикормив участок, я бы как орел наблюдал за первыми признаками появления карпа.
Предварительное знание зимних участков принесет очень большую пользу. Однако, с помощью приманки вы всё же сможете, в какой-то степени, влиять на появление карпа в определенном участке, но только если вы начнете делать это задолго перед тем, как они перестанут быть активными.
Какие бы участки я выбрал? Один из участков точно бы находился на южной или западной стороне озера, которые освещаются дневным солнцем. Угол падения солнечных лучей зимой небольшой, поэтому восточная часть озера, особенно если есть деревья, может практически не освещаться. Некоторые участки около островов могут принести несколько поклевок, но на этих участках нужно обычно ловить в солнечные дни и на наживку без прикормки, когда рыба плавает в верхних слоях.
Для прикормочных же участков я бы хорошо исследовал дно озера с помощью большого грузила. Хорошо подходят заиленные участки, участки в глубокой воде около коряг. Удивительно, как даже небольшая коряга или заросли привлекают зимой карпа.
Я также обнаружил, что зимняя рыбалка более продуктивна в местах, где ил переходит в каменистое или песчаное дно. Еще один участок можно было бы найти в северной части озера тогда, когда на всех остальных участках дует холодный ветер.
Вместо того, чтобы зимой рыбачить по ветру, я стараюсь рыбачить против него, и в наиболее укрытых участках. Если вы пройдетесь по берегу озера, то заметите, что на одних участках теплее, чем на других.
Если набраться терпения, то карп сам выдаст вам все свои любимые участки, одна небольшая подсказка с их стороны, и вы можете считать себя победителем.
Я также уверен, что очень важную роль играет атмосферное давление. Во время высокого давления погода может быть и лучше, но вот рыба перемещается в верхние слои, и, соответственно, ее трудней выловить с глубины. Однако это не значит, что время низкого давления это единственное время, когда вы можете выловить карпа, так как я много вылавливал и во время очень высокого давления. Может быть, здесь вся суть заключается именно в перепаде давления. Какой бы ни был ответ, всегда стоит вести записи, и, если рыбалка удалась, попробовать на следующий раз подобрать себе похожие условия.

Перевод — Кораблев Иван