В настоящее время в отделении «Ясенево» плаванием, самбо, дзюдо, городками, плаванием для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата занимаются 1307 человек, из них 32 тренируются на этапе совершенствования спортивного мастерства, 14 — на этапе высшего спортивного мастерства. Среди тренеров и спортсменов отделения есть члены национальной сборной России, чемпионы мира и Европы, победители Всемирной универсиады, крупных международных и всероссийских соревнований. Директор отделения — Алямкин Василий Григорьевич.
ВНИМАНИЕ!
В отделении «Ясенево» проводится набор детей в спортивные секции по плаванию, самбо, дзюдо, городошному спорту, спорт лиц с поражением ОДА. Занятия БЕСПЛАТНЫЕ!
Справки по телефону +7 (495) 438-89-55
4 сентября 2004 года по адресу ул. Вильнюсская, д. 6 корп. 1 был открыт бассейн «Ясенево» — это 5 дорожек для плавания по 25 м, здание доступное маломобильным группам населения, на его базе начало свою работу отделение плавания ДЮСШ № 30. С 2007 года по инициативе руководства и тренерского состава, а также при поддержке муниципальных органов власти, в бассейне начинается тренировочная работа с инвалидами, которая в 2008 году перерастет в отделение спортивной школы – спорт лиц с поражением опорно-двигательного аппарата, дисциплина — плавание. Воспитанники этого отделения в последствие не раз станут победителями и призерами Чемпионатов и Первенств Москвы и России.
11 сентября 2010 года открылись отделения самбо и дзюдо. Следующим этапом развития стало обустройство городошной площадки, 6 августа 2011 года она была торжественно открыта А.В. Челышевым, после чего начало свою работу отделение городошного спорта.
В 2013 году объекты ФОК и бассейн «Ясенево» вошли в состав Центра спорта и образования «Самбо-70». В ноябре 2014 года на базе «Самбо-70» Ясенево открылось отделение боевого самбо.
В апреле 2015 года на территории «Самбо-70» Ясенево началось строительство еще одного объекта — модульного детского бассейна.
В 2015 году начали работу спортивные классы по плаванию, самбо и дзюдо на базе соседней ГБОУ Школа № 2103.
Алямкин Василий Григорьевич
Директор отделения «Самбо-70» — «Ясенево»
Юркина Елена Сергеевна
Заместитель директора отделения «Ясенево» по спортивной подготовке
Тремаскин Илья Евгеньевич
Заместитель директора отделения «Ясенево» по общим вопросам
Зосимов Андрей Сергеевич
Заместитель директора отделения «Ясенево» по эксплуатации зданий и сооружений
Безверхняя Ирина Викторовна
Старший инструктор-методист отделения «Ясенево»
Епифанова Жанна Владимировна
Старший администратор ФОК отделения «Ясенево»
Юрьева Надежда Павловна
Старший администратор бассейна отделения «Ясенево»
Тренеры
Вид спорта
Любой
Плавание
Самбо
Дзюдо
Городошный спорт
Спорт лиц с поражением ОДА
Бажанов Геннадий Леонидович
Тренер отделения «Ясенево»
Синицын Александр Юрьевич
Тренер отделения «Ясенево»
Пономарев Евгений Сергеевич
Тренер отделения «Ясенево»
Тамбовцев Сергей Егорович
Тренер отделения «Ясенево»
Паламарчук Юрий Алексеевич
Тренер отделения «Ясенево»
Федоров Артем Евгеньевич
Тренер отделения «Ясенево»
Овчинников Александр Сергеевич
Тренер отделения «Ясенево»
Гордеева Татьяна Викторовна
Тренер отделения «Ясенево»
Кузнецов Валерий Михайлович
Тренер отделения «Ясенево»
Мирошниченко Евгений Александрович
Тренер отделения «Ясенево»
Насонов Василий Андреевич
Тренер отделения «Ясенево»
Новосадов Егор Федорович
Тренер отделения «Ясенево»
Аринахин Игорь Алексеевич
Тренер отделения «Ясенево»
Герасименко Дмитрий Владимирович
Тренер отделения «Ясенево»
Елисеева Нина Александровна
Тренер отделения «Ясенево» (городошный спорт)
Бардина Елена Владимировна
Тренер отделения «Ясенево»
Чемпионы
Вид спорта
Любой
Спорт лиц с поражением ОДА
Плавание
Городошный спорт
Начатой Никита
Спорт лиц с поражением ОДА
II Всероссийская летняя спартакиада (дисциплина плавание)
золото
Шуляк Данила
Плавание
VII Летняя Спартакиада учащихся
серебро
ШКОЛЯРЕНКО Иван
Городошный спорт
Первенство Европы
золото
Савельева Светлана
Городошный спорт
Первенство Европы
золото
Ковтун Мария
Городошный спорт
Первенство Европы
золото
Акрымова Жанна
Городошный спорт
Чемпионат мира
золото
МУРАВЛЕВ Илья
Спорт лиц с поражением ОДА
Первенство России (дисциплина плавание)
бронза
Анохина Агата
Спорт лиц с поражением ОДА
Первенство России (дисциплина плавание)
бронза
Маркарьянц Григорий
Спорт лиц с поражением ОДА
II Всероссийская летняя спартакиада инвалидов (дисциплина плавание)
золото
цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.
ru/bassejny/
8,8/10
2 отзыва
Плавательный бассейн «Ясенево»
140
Россия, Москва, ул. Вильнюсская, д.6, к.1
+7 (495) 427-XX-XX
8,8
2
10
1
2
еще 3 фото
еще 3 фото
еще 3 фото
еще 3 фото
еще 3 фото
Плавательный бассейн «Ясенево» оснащен 25-метровой чашей на 5 дорожек и входит в состав центра спорта и образования «Самбо-70». На одной территории с бассейном функционирует ФОК со спортивным и тренажерным залами.
Услуги
Основное
Справка для посещения от врача: не нужна
Режим работы: 07:00-23:00, сб.: 07:00-23:00, вс.: 07:00-23:00
Кол-во бассейнов: 1
Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 25 X НД X НД
Кол-во дорожек: 5
Разное:
25-метровый бассейн (5 дорожек)
Обучение плаванию
Оздоровительное плавание
Аквааэробика
Для кого
Для врослых
Формат посещений и цены
Разовое посещение (цена от / до), руб: 140 / 290
Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: НД / НД
Дополнительно
Тренажерный зал:
Силовые тренировки
Персональный тренинг
Кардиотренажеры
Боевые искусства:
Зал единоборств
Боевое самбо
Самбо
Дзюдо
Общие программы
Аквааэробика: Аквааэробика
Для владельцев
Изменить информацию
Это мой бассейн
Увеличить клиентов
Добавить отзыв
Отзывы (2) 8,8
Комментарий
свободное плавание, вечерние сеансы начало в 20:00
4
5
Комментарий
Мне очень понравился там бассейн. Обстановка уютная и на мой взгляд,оснащение для пловцов,в полном порядке.Летом я там плавала,200руб один час.
5
5
Оцените чистоту в заведении:
Оцените интерьер заведения:
Оцените обслуживание:
Ваша оценка:
Ваши ФИО:
Ваш телефон:
Плюсы заведения:
Минусы заведения:
Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением
Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.
С самого детства родители твердили нам о необходимости делать зарядку.
Лишь немногие безропотно прислушались к таким рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит.
Польза утренней зарядки заключена в следующих воздействиях:
укрепление сердечной мышцы;
улучшение работы дыхательной системы;
повышение упругости мышц;
нормализация состояния сосудов, повышение их проходимости;
выравнивание осанки;
усиление концентрации внимания;
повышение подвижности суставов;
стимуляция работы мозга;
повышение выносливости
нормализация работы вестибулярного аппарата.
Рекомендуемые упражнения
Особое внимание следует обратить на интенсивность нагрузок.
Утренняя зарядка должна приносить пользу и заряжать энергией, а не истощать организм. Именно поэтому от тяжелых упражнений (с гантелями, штангой, на выносливость и т. д.) нужно отказаться.
Интенсивные тренировки лучше всего проводить после обеда. А утром отдайте предпочтение легким, простым движениям.
Утренняя зарядка обычно включает следующие группы упражнений:
1. Дыхательная гимнастика улучшает работу дыхательной системы и обеспечивает активный приток кислорода к внутренним органам.
2. Ходьба. Очень полезно ходить босыми ногами по полу. В этом случае массируются многие активные точки.
3. Гимнастика для шеи. Она включает повороты и наклоны головы. Такие упражнения должны выполняться очень осторожно, без надрывов. Полезны вращательные движения головой. Они не только укрепляют мышцы шеи, но и тренируют вестибулярный аппарат.
4. Физкультура для верхних конечностей. Обязательно выполняйте упражнения на поднятие рук вверх, разведение в стороны. Вращайте конечностями. Это способствует вытягиванию позвоночника и укреплению плечевого пояса.
5. Упражнения для кистей и пальцев. Такие занятия полезны тем людям, работа которых связана с руками (операторы ПК, музыканты, художники, ювелиры). Эта гимнастика активизирует кровообращение и укрепляет суставы.
6. Физкультура для поясничного отдела. В утреннюю зарядку нужно включать наклоны в разные стороны, вперед/назад. Если нет особых проблем с позвоночником, рекомендованы упражнения на скручивания. Полезны вращательные движения талией.
7. Приседания. Они повышают подвижность коленных и тазовых суставов. Кроме того, такие простые упражнения позволяют улучшить внешний вид икр и бедер.
8. Упражнения на пресс.
9. Махи ногами и руками. Такая гимнастика повышает тонус мышечных тканей и ускоряет кровообращение.
10. Бег, прыжки. Эти движения отлично прорабатывают все мышцы нижних конечностей. Кроме того, они значительно усиливают метаболизм.
Поделитесь информацией в социальных сетях:
2009 — 2023. Поликлиника консультативно-диагностическая им. Е.М.Нигинского
Разработано в
Netoria
Агентство эффективных интернет-решений
Ваш партнёр в Интернете
www.netoria.ru
, 2016
Закрыть поиск
Более 7 тысяч человек приняли участие в онлайн-проекте московских социальных центров «Утренняя зарядка»
В этом году стартовал онлайн-проект «Утренняя зарядка» и сейчас он успешно реализуется в 21 клубном пространстве «Мой социальный центр». В рамках инициативы организовано более 300 тренировок, в которых приняли участие более семи тысяч человек в возрасте от 55 до 82 лет. Организаторами ЗОЖ-активностей по очереди выступают лидеры и активисты самоорганизованных клубов всех центров. Об этом рассказала директор ГБУ «Московские социальные центры» Елена Громова.
«Здоровый образ жизни популярен не только среди молодежи, но и среди людей серебряного возраста. Забота о качестве жизни важна для каждого, а благодаря нашему новому онлайн-проекту сохранять физическую форму стало легко и удобно для горожан старшего поколения вне зависимости от места их проживания и возраста. Проект уже успел зарекомендовать себя. Число участников этой ЗОЖ-активности превысило семь тысяч и постоянно растёт», — прокомментировала Елена Громова.
Лидерами по числу проведенных «Утренних зарядок» являются МСЦ «Некрасовка», организовавшие 63 общегородских эфира; активисты МСЦ «Котловка», которые провели 45 онлайн-зарядок и МСЦ «Таганский» — 34 онлайн-тренировки.
В МСЦ «Некрасовка» утреннюю зарядку для жителей Юго-Восточного округа и всех горожан проводит чемпионка России по морскому многоборью Ирина Веремеева. Несмотря на солидный возраст, она успешно занимается плаванием и стрельбой. Ирина Ивановна делится правилами здорового образа жизни и своими ЗОЖ-лайфхаками.
В МСЦ «Котловка» практики по утрам ведут по очереди три активистки — Елена Полтавская, Анна Мамедова и Галина Халепа. Сотрудники центра отмечают, что у каждой из них свой подход. Кто-то шутит перед зарядкой, поднимая себе и участникам настроение; кто-то дает более сложные упражнения и досконально поясняет, чем они полезны; кто-то каждый свой эфир предлагает новый комплекс. И у каждого тренера есть свои поклонники из разных концов Москвы.
Мой социальный центр «Таганский» одним из первых среди городских клубных пространств стал участником проекта «Утренняя зарядка». Здесь проводит занятия Елена Никитина, мастер спорта по художественной гимнастике, фитнес-инструктор.
В ходе утренних эфиров можно побывать и на уникальных практиках. Тренировку с элементами йоги проводит Галина Монастырева, которая открыла в Моем социальном центре «Преображенское» один из самых популярных ЗОЖ-клубов в Москве — «Йога в удовольствие». Изучая технику упражнений, нацеленных на общее оздоровление организма, участники достигают результатов без нагрузок и усталости.
Среди ведущих зарядки немало мужчин. Борису Николаевичу Савину из МСЦ «Щапово» 76 лет. Он ведет активный образ жизни. Много путешествует, всегда выбирает активный отдых, например, сплав по бурной реке или подъем в горы. Своей энергией и простыми упражнениям для сохранения здоровья Борис Савин делится в ходе ведения «Утренней зарядки». Николай Семенович Подольный — активный участник МСЦ «Южное Бутово», также ведет здоровый образ жизни, практикует закаливание. В рамках проекта он делится практиками китайской народной медицины и гимнастики.
Возраст лидеров ЗОЖ-клубов колеблется от 60 до 80 лет. Активисты не являются профессиональными тренерами или инструкторами лечебной физкультуры, за плечами — большой трудовой путь в различных сферах деятельности. Сегодня они — убежденные поклонники здорового образа жизни, среди которых можно встретить адептов хатха-йоги, практиков китайской медицины, чемпионку по морскому многоборью, участников теннисных турниров, вегетарианцев и просто увлеченных людей, вдохновляющих друг друга своим позитивом и жизненной энергией.
Участником любого клуба или мероприятия «Моего социального центра» могут стать москвичи старшего возраста вне зависимости от места проживания. «Утренняя зарядка» и другие ЗОЖ-активности доступны в онлайн-формате ежедневно. Более 120 мероприятий еженедельно предлагают «Мои социальные центры». Подробную информацию, можно на сайте Департамента труда и социальной защиты населения Москвы или по единому телефону справочной службы: 8(495)870-44-44. Операторы соединят с нужным Моим социальным центром, сотрудники которых ответят на все интересующие вопросы и при необходимости помогут подключиться онлайн к выбранному мероприятию.
Источник
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Вот что наука говорит об утренних и вечерних тренировках
Существует так много противоречивых исследований о том, когда наступает оптимальное время для тренировок. Утренние люди утверждают, что это ускоряет метаболизм, а ночные люди утверждают, что на самом деле это не помогает вам похудеть. Ночные люди утверждают, что это помогает лучше спать, но утренние люди говорят, что на самом деле это неправда. Так какой правильный ответ?
Вот правильный ответ: вы будете в лучшей форме и улучшите свои результаты, если выберете время и будете его придерживаться. Насколько нам известно, утренние и ночные тренировки мало чем отличаются в результатах по снижению веса между группами. Но те утренние люди или те ночные люди, которые придерживаются постоянного времени? Именно тогда начинают проявляться результаты.
Но как решить, что подходит именно вам? Первое: не расстраивайтесь, если вы пропустите одну утреннюю или вечернюю тренировку на пути к идеальному расписанию. Но имейте в виду: это может быть не лучшее время для вас.
Здесь, чтобы помочь вам определиться, плюсы и минусы ночных тренировок по сравнению с утренними
Утренние тренировки: плюсы
Тестостерон и другие гормоны для наращивания мышц выше в начале дня. Просыпайтесь со своими гормонами, и у вас будет более быстрый путь к сильным мышцам.
Упражнения — это натуральный кофеинатор, а это значит, что вы можете сократить потребление кофе.
Утренние тренировки могут предотвратить тягу.
Жир — это ваш основной источник энергии по утрам — вы голодали всю ночь! — поэтому, когда вы тренируетесь, вы более целенаправленно воздействуете на жир.
Это снизит ваше кровяное давление и, по мнению исследователей, улучшит ваш сон.
Утренние упражнения, как правило, более последовательны.
Утренние тренировки: Минусы
Когда вы просыпаетесь, ваше тело одеревенело, ваши мышцы не задействованы, и вам нужно серьезно заняться растяжкой. Если вы этого не сделаете, у вас больше шансов получить травму.
Возможно, у вас будет дефицит энергии. Утром у вас меньше запасов энергии, что может удержать вас от интенсивной тренировки.
Вся эта фраза «ускоряет метаболизм» может быть не совсем правдой. Новые исследования показывают, что даже при утренней тренировке ваш метаболизм снова естественным образом замедляется вечером.
А для полуночников, мастеров-планировщиков и людей, которые просто не любят рано вставать? Вот ваши плюсы и минусы.
Вечерние тренировки: профи
Вы можете тренироваться усерднее и дольше.
Они помогут вам расслабиться после тяжелого дня.
Вы можете нарастить больше мышц.
Вы будете спать крепче. Какое-то время проводилось множество исследований, в которых говорилось, что тяжелая тренировка ночью может нарушить ваш циркадный ритм. Возможно, это верно для тяжелой кардиотренировки, но было показано, что силовые тренировки ночью способствуют более глубокому сну.
Количество групповых занятий увеличено с 5 до 8. Больше вариантов на выбор!
Метаболизм организма может лучше адаптироваться к более поздним тренировкам.
Вы, естественно, более гибки в конце дня.
Вечерние тренировки: минусы
Их легко пропустить или пропустить. У вас есть список дел во второй половине дня, и кто может вас винить, если вы пропустите тренировку, чтобы забрать ребенка с тренировки?
Аэробные упражнения ночью могут испортить вам сон. Оставьте кардио на утро.
Легко потерять мотивацию в течение дня, и самый сильный фактор, влияющий на ваш график тренировок, — это вы сами! Если вы не остаетесь мотивированными весь день, примите это и занимайтесь по утрам.
Мы говорим, что для того, чтобы добиться успеха, нужно настроить себя на успех. Если успех не приходит к вам естественным образом в 5:30 утра, смиритесь с этим и отоспитесь. Выберите время дня, когда вы знаете, что можете посвятить себя постоянству. Лучшая часть тренировок — это то, что вы полностью контролируете их, поэтому прислушивайтесь к своему телу, практикуйте немного дисциплины и дайте себе немного фитнес-агентства.
Хотите больше подобных советов? Подпишитесь на наш фитнес-блог, чтобы получать рецепты, советы и истории о бонусах, которые будут мотивировать вас на пути к фитнесу.
Почему и как проводить утренние тренировки – на шоколадном молоке
Вы можете задаться вопросом: зачем тренироваться утром, если тренажерный зал открыт вечером? Тренировка перед завтраком не только приносит удивительную пользу для здоровья, но и помогает повысить производительность. Вот четыре причины, по которым утренний пот помогает начать день бодро:
Ускорение метаболизма: Утренняя тренировка помогает ускорить обмен веществ, что, в свою очередь, позволяет сжигать больше калорий в течение дня.
Повышает уровень гормонов: После тренировки уровень эндорфинов увеличивается через час после тренировки и может положительно повлиять на ваше настроение.
Повышает концентрацию и продуктивность: Утренние тренировки помогают защитить вашу память и повысить концентрацию внимания, подготавливая вас к предстоящему дню.
Создает ответственность: Посещение тренажерного зала первым делом с утра оставляет меньше времени на оправдания или вмешательство — и вы начинаете день с чувством выполненного долга.
2 совета, которые помогут провести успешную утреннюю тренировку
Если вы хотите сделать утреннюю тренировку успешной и действительно будете ее придерживаться, рассмотрите возможность использования следующих советов:
Найти тренировку Приятель: Наличие партнера мотивирует и помогает вам нести ответственность. Легче пройти тяжелую тренировку, когда кто-то другой помогает вам устранить отговорки.
Не тренируйтесь дома: Тренировка дома может привести к тому, что вы будете сидеть на диване, а не в час работы. Как только вы вышли за дверь, у вас закончились оправдания.
5 способов найти мотивацию для утренней тренировки
Добраться до спортзала — самая сложная часть. Итак, вот несколько советов, как сделать процесс на самом деле немного проще:
Спите в (чистой) спортивной одежде или разложите ее рядом с кроватью.
Установите два будильника и держите их подальше от кровати.
Встаньте с постели сразу после того, как прозвенит будильник — не нажимайте кнопку повтора.
Приготовьте спортивную сумку и обед накануне вечером.
Создайте вдохновляющий и мотивирующий плейлист для тренировок.
Почему утренняя гимнастика может быть полезной
Есть много способов тренироваться по утрам, и в конечном счете вам решать, какая программа упражнений лучше всего подходит для ваших целей в фитнесе. Однако, если вы ищете мотивацию для утренней тренировки и полны решимости придерживаться ее, подумайте о том, чтобы записаться на занятия.
«Китайская жиротопка»: одно быстрое упражнение для похудения, покорившее соцсети
Образ жизни
В соцсетях стали популярными ролики, где китаянки делают простые упражнения для похудения и быстрого сжигания жира в области живота. Некоторые назвали этот фитнес «китайской жиротопкой».
26 марта 20235
Источник:
iStockphoto
Еще одно название этой тренировки Киат Джуд Дай (Kiat Jud Dai). Для нее не нужно никакого специального оборудования или приспособлений — можно выполнять как в зале, так и дома. Единственное, что может потребоваться, — ритмичная музыка. Тренировка все-таки танцевальная.
Итак, ее создатели заверяют, что, выполняя одно простое упражнение всего 3 минуты, вы можете сжечь 30 ккал. Делается оно так:
встаньте, поставив ноги чуть шире плеч и немного согнув в коленях,
поднимите руки наверх,
сделайте резкое движение бедрами вперед и чуть вверх, напрягая ягодичные мышцы и пресс,
далее расслабьтесь, уходя в исходное положение.
Повторяете интенсивные движения снова и снова — так в течение 3 минут.
Источник:
кадр из видео
Полная тренировка включает в себя еще 4 похожих упражнения, только уже с подключением рук. Они выполняются в танцевальном ритме — каждое по 3 минуты. Причем некоторые упражнения, по словам тренеров, помогут вам потратить 40 ккал за 3 минуты. Общая длительность занятий составляет чуть меньше получаса. Путем подсчета можно предположить, что за это время можно потерять около 260 ккал.
Читайте также
Уборка может стать неплохой альтернативой спортзалу. Ученые ранее подсчитали, сколько калорий сжигают конкретные домашние дела. Исследователи наблюдали за 2 тысячами участников эксперимента, регулярно делающими уборку в доме.
Итак, давайте вспомним их выводы:
стирка и сушка — 186 ккал за полчаса,
глажение белья — 180 ккал за полчаса,
уборка пылесосом — 170 ккал за полчаса,
влажная уборка — 164 ккал за полчаса,
загрузка и разгрузка посудомоечной машины — 149 ккал за полчаса,
уборка кухонных поверхностей — 145 ккал за полчаса,
складывание чистого белья — 145 ккал за полчаса,
мытье окон — 137 ккал за полчаса,
чистка духовки — 139 ккал за полчаса,
вытирание пыли — 138 ккал за полчаса,
заправлять и расправлять постель — 139 ккал за полчаса,
наводить порядок в шкафу и комоде — 128 ккал за 25 минут.
Также ученые выяснили, что и работа на огороде, и уборка в комнатах полезны для психики.
Автор текста:Анастасия Романова
Сегодня читают
Гинеколог Волкова назвала идеальный метод контрацепции для женщин старше 40
Давление упало, а пульс высокий: кардиолог Кореневич объяснила, когда надо вызывать скорую
Почему не работает диета — неожиданная причина, которая связана не только с калориями
Мгновенный тест по картинке: выбери фрукт и узнай скрытые черты своего характера
Овощи и фрукты какого цвета снизят уровень холестерина и помогут похудеть
Упражнение для постановки голоса самостоятельно в домашних условиях
Как научиться красиво говорить
постановка голоса
Голос — это мышцы; работать над ним важно каждый день. Начнем с основ: дыхание, дикция и резонаторы.
Оглавление:
1. Что значит поставить голос
2. Дыхание Можно ли поставить голос, если его нет Как почувствовать работу диафрагмы Чем отличается обычное дыхание от речевого?
3. Голос Тренировка голоса: советы
4. Дикция Упражнения для губ Упражнения для челюсти Упражнения для языка Упражнения для постановки голоса: дикция
5. А сколько нужно заниматься?
6. Выводы
7. Полезная литература
Прокачай голос!
Упражнения для дикции, видео-уроки для уверенного звучания, подкасты о психологии и здоровье голоса.
Бесплатные уроки в Telegram
Что значит поставить голос
Это значит научиться поддерживать звук дыханием и направлять в резонаторы. Воздушная полость в музыкальных инструментах делает звук ярче и насыщеннее. Человек тоже имеет такие полости: нос, грудь и голова. Все это называется резонаторы.
Звуки речи формируются следующим образом. На выдохе поток воздуха проходит через ротовую и носовую полости, и в результате появляется звук.
Ниже расскажу, почему для работы над техникой речи важно заниматься постановкой дыхания.
Дыхание
Раскрыть тембр своего голоса может каждый человек. Секрет в том, чтобы научиться правильно дышать.
Когда человек жалуются на то, что голос получается слишком тонким, то это оттого, что резонаторы в грудной клетке не усиливают звук, и он выходит наподобие мелодии на гитаре с одной струной.
Голос легко сорвать, когда воздуха не хватает. Смысл речи при этом теряется, возникает дискомфорт. Слишком большой запас воздуха в легких также мешает говорить. При неравномерном дыхании произнести фразу до конца не получается. Слова приходится из себя «выжимать» из последних сил. Начните сознательно работать над дыханием. Следите за тем, чтобы воздуха было достаточно, распределяйте его равномерно между двумя вдохами.
Вот три основных момента в процессе дыхания: вдох, выдох и пауза.
В речи важно сократить время вдоха и паузу и продлить время выдоха. Объем грудной клетки увеличивается при сокращении межреберных мышц и диафрагмы. Это помогает набрать больше воздуха в легкие. При вдохе добивайтесь активной работы дыхательных мышц.
3 упражнения для дыхания
Можно ли поставить голос, если его нет
Разминка голоса: как почувствовать работу диафрагмы
1. Встаньте прямо, ладонь положите на диафрагму. Затем выдохните и медленно, глубоко вдохните.
При верном выполнении упражнения рука ощущает движение стенки живота. При выдохе рука возвращается в исходное положение. Если же никакого движения нет, вдох вы сделали при помощи других мышц. В этом случае лягте на спину — диафрагма обязательно примет необходимое положение. Делайте вдох и выдох несколько раз.
2. Встаньте прямо, положите обе руки ладонями на ребра. Большой палец при этом направляйте к спине. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните.
При верном выполнении упражнения на вдохе грудная клетка расширяется, но не поднимается. При выдохе — «опадает», уменьшается в объеме.
Теперь сосредоточьтесь на работе дыхательных мышц в комплексе.
Выполните следующее упражнение
Встаньте прямо, сделайте выдох. На счет раз на вдохе втяните живот. На два — расширьте грудную клетку. На три — на несколько секунд подтяните живот еще. Затем медленный выдох. Сначала сделать такой вдох будет непросто. Тренируйтесь систематически.
Эти упражнения помогут включить дыхательные мышцы.
Чем отличается обычное дыхание от речевого?
Бытовое дыхание состоит из вдоха и выдоха одинаковой длительности. После выдоха следует пауза. При активном речевом дыхании последовательность меняется: вдох, пауза и выдох. При этом выдох намного длиннее вдоха.
Дыхательная гимнастика помогает овладеть коротким вдохом и длительным выдохом. Воздух при этом важно распределять равномерно.
Правила при занятиях дыхательной гимнастикой
1. Не тренируйте дыхание в душной, пыльной или сырой комнате.
2. Не делайте упражнения после еды.
3. Занятия проводите в свободной одежде.
4. Воздух вдыхайте через нос. Выдох делайте через рот.
5. Вдох делайте бесшумно.
6. При вдохе не набирайте слишком много воздуха. Вдохнуть надо столько, чтобы осталось место еще «добрать».
7. Дышите свободно, равномерно.
8. Не переутомляйтесь. Не делайте упражнения через силу. При недомогании отложите занятия.
9. Следите за тем, чтобы плечи и ключица при вдохе не поднимались и при выдохе не опускались.
10. Стойте прямо, плечи слегка отведите назад. Голову держите прямо, ноги расставьте на ширину плеч.
Дыхательные упражнения для постановки голоса
Дыхательная гимнастика для голоса
Следующее упражнение поможет ощутить работу резонаторов. Встаньте в исходное положение. Выдохните воздух, затем вдохните. На выдохе протяжно произносите:
МММИ — МММЭ — МММА — МММО — МММУ — МММЫ
Делайте это на одной ноте. Звук отражается в груди, когда берете низкую ноту. Если же звучит высокая нота, резонирует голова, а звук ощущается в носовой полости.
Тоже сочетание звуков произнесите на разных нотах, переходите постепенно от низких к высоким. Теперь вернитесь обратно — от самых высоких нот к самым низким. Это упражнение рекомендуется выполнять с музыкальным инструментом, чтобы убедиться в правильности звучания голоса. Воспользуйтесь пианино, а если его нет, скачайте приложение. Для Андроида — Perfect piano, для Айфона — Симулятор фортепиано.
Теперь приступим к выполнению текстовых упражнений. Для тренировки возьмите длинное стихотворение. Короткий вдох сочетайте с долгим выдохом. Постепенно ослабевайте, а затем усиливайте голос. От низких нот переходите к высоким. Звук при этом посылайте в грудной и головной резонаторы. Цель тренировок — всестороннее развитие природных голосовых данных.
Тренировка голоса: советы
1. Ни в коем случае нельзя переутомлять голосовой аппарат. На первых порах делайте упражнения 5 минут в день. Затем постепенно увеличивайте время до 10 минут в день, но систематически, ежедневно.
2. В обычной речи старайтесь не кричать, не напрягать голос.
3. Не откашливайтесь. Выпейте теплой воды, если в горле «першит». Затем проделайте первое голосовое упражнение.
4. Алкоголь и никотин травмируют связки.
5. Избегайте резкой перемены температуры.
6. При малейшем недомогании голосового и дыхательного аппарата сразу обратитесь к врачу.
Дикция
Нетренированный речевой аппарат работает вяло и как бы лениво. Речь становится «смазанной». Кстати, у меня в блоге есть отдельная статья о дикции: упражнения, скороговорки, советы по улучшению артикуляции. К каждому упражнению я записал видео и аудио пример.
Упражнения для губ
1. Челюсть сожмите. Выполняйте движение сомкнутых губ вперед и в стороны «на улыбку».
4. Движение сомкнутых губ вперед и затем по кругу. Упражнение делайте медленно, потом постепенно увеличивайте темп. Сначала в правую сторону, затем в левую.
5. Верхняя губа поднимается вверх, но не слишком высоко, чтобы не обнажать десен.
6. Нижняя губа опускается вниз при неподвижной нижней челюсти. В начале, если сложно удерживать челюсть неподвижной, придерживайте рукой.
Эти упражнения тренируют подвижность губ. В результате при любом темпе речи проще произносить звуки четко.
Упражнения для челюсти
1. Раскройте рот на 3 см. Язык плашмя, кончик у корней передних зубов, спинка слегка углублена. Корень языка опустите, как при зевке. Это исходное положение для правильного звукотечения.
2. Выдвижение нижней челюсти вперед.
3. Круговое движение нижней челюстью вправо и влево. Упражнение выполняйте осторожно, чтобы не повредить челюстного сустава. Цель — размять мышцы.
Упражнения для языка
1. Язык высуньте и опустите вниз. Затем выдвиньте вперед, поднимите вверх и уберите за зубы.
2. Кончиком языка двигайте у углов рта вправо и влево.
3. Язык заверните вверх и назад, к гладнам. Затем вернитесь в исходное положение.
Гимнастикой языка достигается эластичность перепонки под языком, вырабатывается подвижность и гибкость. Язык становится эластичным и подвижным.
Выполняйте упражнения ежедневно утром. В начале каждого занятия уделите время технике речи и художественному чтению. Полезно делать по нескольку упражнений несколько раз в день. На это будет уходить каждый раз 2 — 3 минуты. Важно, чтобы работали нужные мышцы, следите за собой в зеркале.
Упражнения для постановки голоса: дикция
1. При отработке звуков в первую очередь обратите внимание на положение частей речевого аппарата. Если язык слишком высоко поднят или губы слишком сильно раздвинуты, приведите их в нужное положение. Постоянно контролируйте себя.
2. Отрабатывайте звуки в слогах и сочетаниях с другими звуками. Полезно делать дополнительные упражнения. При отработке определенного звука придумывайте слова, в которых этот звук находится в начале, в середине и в конце. На звуки п — б: поп, баба, барабан, палуба, бензобак, баобаб, пупок, бибабо. Желательно подбирать слова со звуками, которые изучили, чтобы лишний раз повторить и их. При отработке согласного звука полезно проделывать упражнения на сочетания согласных. Речевой аппарат становится подвижным. Например, можно сочетать звуки П-Т и Б-Д: ПТИ—ПТЭ—ПТА, БДИ—БДЭ—БДА, ТПИ—ТПЭ—ТПА, ДБИ—ДБЭ—ДБА.
3. Каждый звук отрабатывайте до тех пор, пока не достигните четкости и беглости произношения.
4. При отработке звуков обратите внимание на те, которые произносите неправильно. Во время занятий и в бытовой речи следите за произнесением таких звуков.
5. Теперь переходите к тренировке звуков на небольших фразах и стихотворных текстах.
6. Не произносите отдельные слова, фразы, скороговорки и тексты механически. Произнесите скороговорку «Мамаша Ромаше дала сыворотку из-под простокваши» с задачей: подшутить над Ромашей; пожаловаться; посплетничать; сообщить страшную новость; похвастаться; заинтриговать.
Тренировка голоса: а сколько нужно заниматься?
20 — 30 минут в день, а в дальнейшем — 10-15 минут.
Упражнения желательно делать ежедневно.На первых порах эти занятия потребуют времени — 20 — 30 минут в день, а в дальнейшем — 10 — 15 минут. Лучше делать упражнения 3 — 4 раза в день, хотя бы по 3 — 5 минут.
Составьте план самостоятельных тренировочных занятий на неделю или на месяц. Каждое занятие начинайте с артикуляционной гимнастики. Затем повторите упражнения со звуками, которые прошли ранее.
Ежедневно работайте над проблемными звуками. Не старайтесь пройти как можно быстрее все звуки. Над каждым звуком работайте по несколько дней в зависимости от трудности и правильности произнесения. До тех пор, пока самым тщательным образом не отработаете один звук, не переходите к следующему. Иногда может сразу показаться, что все звуки произносятся правильно. Эта «правильность» относительна. В бытовом разговоре речь звучит четко и выразительно, но это не значит, что у микрофона или на камеру будет тоже самое.
Выводы
Для того чтобы голос зазвучал, научитесь поддерживать его дыханием. Диафрагма должна проснуться.
Качество речи зависит от качества звуков. Вялые губы, язык, челюсть — вялая речь.
Тембр, громкость и красота голоса зависят от умения направлять звук в резонаторы. Учитесь посылать звук в голову, грудь.
Постановка голоса — это когда дыхание, дикция и резонаторы работают слажено и четко.
Полезная литература:
1. Эльвира Сарабьян «Большая книга тренингов по системе Станиславского»
2. Кристин Линклэйтер «Освобождение голоса»
3. Анна Петрова «Сценическая речь»
Автор статьи: Илья Демьянов
Меня зовут Илья Демьянов, я автор этого блога, а так же курсов, учебников и видеокурсов по постановке голоса. Подпишитесь на мой Telegram-канал, сообщество ВКонтакте или YouTube-канал, чтобы узнавать о новых статьях и видеоуроках по постановке голоса. Я помогаю раскрыть возможности голоса уже более семи лет.
Упражнения для развитие дикции от профессионального диктора
Развитие и постановка голоса: рассказывает специалист по голосу
Как потерять голос: что нужно знать, чтобы не остаться без голоса
Осанка и голос: как сутулость портит голос
Подпишитесь в соцсетях
Вот почему ежедневные кардиотренировки не помогают сбросить лишние килограммы
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Потеря веса: Вот почему ежедневные кардиотренировки не помогают.
..
Share
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 5 июля 2021 г., 09:58 ISTShare
fbsharetwsharepinshare
Комментарии (0)
закрыть
01/5Почему только кардио не поможет
При попытке похудеть сжигание калорий считается важным. Вот почему большинство людей делают акцент на кардиотренировках, которые помогают сжигать тонны калорий за короткий промежуток времени. Правда в том, что потеря веса — это гораздо больше, чем сжигание калорий, и только выполнение кардио не поможет вам достичь цели. Есть несколько причин разнообразить свой режим тренировок, если вы хотите сбросить килограммы и влезть в свои старые джинсы.
подробнее
05.02Каждый день делать кардио может быть скучно
Самая основная причина пробовать разные тренировки – поддерживать мотивацию придерживаться режима тренировок. После одной и той же тренировки каждый день может быть скучно, и может быть трудно придерживаться плана тренировок в течение длительного времени. Более того, ваш прогресс останавливается, когда вы делаете одно и то же каждый день. Кардио хорошее, как и силовые тренировки.
См. также: Как похудеть
подробнее
03/5Как помогают силовые тренировки
Силовые тренировки являются важным компонентом снижения веса. Это на самом деле помогает вам сжигать больше калорий, чем кардио.
Когда вы выполняете любую кардиотренировку, вы сжигаете калории только во время выполнения упражнения, а в случае силовой тренировки вы сжигаете калории в течение всего дня. Кроме того, он помогает нарастить мышечную массу, что ускоряет процесс сжигания жира и ускоряет обмен веществ. Таким образом, исключительно кардиотренировки — не самый эффективный способ сбросить килограммы. Он укрепляет суставы, увеличивает плотность костей, снижает риск травм и повышает мышечную выносливость.
подробнее
05/04Сколько силовых тренировок нужно выполнять в неделю?
Сколько силовых тренировок вы должны выполнять в неделю, зависит от вашего уровня физической подготовки и цели в фитнесе. Каждый человек индивидуален, и его тело по-разному реагирует на тренировки. Кто-то худеет легко, а для кого-то это непосильная задача.
Если ваша цель — просто оставаться в форме, достаточно силовых тренировок два раза в неделю. Для набора мышечной массы и похудения 3-4 раза идеальный вариант.
подробнее
05/5Почему так важно сохранять гэп?
Будь то кардио или силовые тренировки, вы должны делать перерывы между тренировками. Выполняя одну и ту же тренировку каждый день, вы можете выйти на плато потери веса и вскоре потерять мотивацию придерживаться своей тренировки. Кроме того, для наращивания мышечной массы необходимо отдыхать между занятиями. Отдых и восстановление являются частью любой фитнес-программы. Без них трудно достичь цели в фитнесе.
подробнее
Конец истории
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
Наглядные истории
Как сделать тренировки более увлекательными : Life Kit : NPR
В декабре прошлого года Майкл Гарсия начал ходить в местный магазин Dave & Buster’s в Гейтерсбурге, штат Мэриленд, чтобы поиграть в аркадную игру под названием Pump It Up 9. 0082 . Игроки двигаются в такт музыке, а на платформе под их ногами загораются цветные стрелки. По мере прохождения уровней биты становятся быстрее и сложнее.
Вскоре Гарсия, 26 лет , попалась на крючок. Раньше он играл в игру всего час или два в неделю, но в наши дни он, скорее всего, будет играть весь день. «В субботу я пробыл здесь 8 часов, — говорит он. «Я даже взял с собой упакованный ланч, чтобы я мог продолжать».
Гарсия говорит, что начал замечать положительные изменения в своем теле. Он терял вес и чувствовал себя лучше, чем когда-либо. Но дело в том, что когда он играл в Pump It Up, он никогда не чувствовал себя , как будто он тренировался. Почему это было?
Гарсия позирует для портрета перед игрой Pump It Up. Цель игры состоит в том, чтобы перемещать свое тело в такт музыке. Бекки Харлан/NPR скрыть заголовок
переключить заголовок
Бекки Харлан/NPR
Гарсия позирует для портрета перед игрой Pump It Up. Цель игры состоит в том, чтобы перемещать свое тело в такт музыке.
Бекки Харлан/NPR
Оказывается, этому вопросу посвящена целая область исследований: фитнес-геймификация. Речь идет о том, чтобы «попытаться сделать то, что мы хотим делать, обычно утомительным и скучным [например, упражнения] — и найти способы сделать их забавными», — говорит доктор Митеш Патель, исследователь этой темы и руководитель группы поведенческих исследований в группа здравоохранения Вознесения.
Такие игры, как Pump It Up, доставляют удовольствие, говорит он, потому что в них используются вещи, которые делают игры захватывающими — например, очки, уровни и задачи — и объединяются с физическими движениями. Эта мощная комбинация мотивирует людей продолжать играть… и заниматься спортом.
Хорошей новостью является то, что мы можем взять эти методы и применить их к нашим повседневным тренировкам. Life Kit беседует с Пателем и Элизабет Лайонс, адъюнкт-профессором Медицинского отделения Техасского университета, которые изучают, как геймификация может мотивировать заниматься спортом у пожилых женщин, и о том, как сделать упражнения такими же увлекательными, как видеоигры.
1. Иметь цель
Носимые технологии, такие как трекер активности, могут помочь вам отслеживать свой прогресс, пока вы работаете над достижением своих целей. Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR скрыть заголовок
переключить заголовок
Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR
Носимые устройства, такие как трекер активности, помогут вам следить за своим прогрессом, пока вы работаете над достижением своих целей.
Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR
В игре всегда есть цель. Это помогает нам сосредоточиться на поставленной задаче и мотивирует нас продолжать играть, пока мы не выиграем игру. Упражнения не должны быть исключением, говорит Патель. Поставьте перед собой четкую цель в фитнесе. Например, старайтесь проходить 10 000 шагов в день или старайтесь пробегать в общей сложности 6 миль каждую неделю.
Но чтобы увидеть свой прогресс и то, достигли ли вы своей цели, полезно отслеживать вашу физическую активность, говорит Патель. Это включает в себя шаги, частоту сердечных сокращений и пройденное расстояние, среди других данных. И есть множество цифровых инструментов, которые могут помочь в этом: носимые устройства, такие как Fitbit или Apple Watch, или приложения для смартфонов, которые могут поставляться с вашим устройством бесплатно (например, приложение Health на iPhone) или бесплатно загружаться, например, Google Fit. или Страва.
Вы также можете отказаться от высокотехнологичных методов и вернуться к старой школе, говорит Патель. Например, если ваша цель — заниматься чем-то физически активным не менее 150 минут в неделю, вы можете просто записать, сколько времени вы потратили на тренировки в блокноте.
2. Соревнуйтесь с другими …
Сара Комер демонстрирует игру Beat Saber с помощью гарнитуры виртуальной реальности в Вашингтоне, округ Колумбия. Во время пандемии Комер и ее семья устроили соревнование из своих домов в нескольких штатах, чтобы увидеть, кто наберет больше всего очков в некоторых играх-упражнениях на их гарнитуры VR, «как мотиватор для нас, чтобы заниматься спортом и оставаться на связи», — говорит она. Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR скрыть заголовок
переключить заголовок
Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR
Сара Комер демонстрирует игру Beat Saber с помощью гарнитуры виртуальной реальности в Вашингтоне, округ Колумбия. Во время пандемии Комер и ее семья устроили соревнование из своих домов в нескольких штатах, чтобы узнать, кто наберет больше очков в некоторых упражнениях. игры на своих гарнитурах виртуальной реальности, «как мотивацию для нас, чтобы заниматься спортом и оставаться на связи», — говорит она.
Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR
Исследования показывают, что добавление элемента соревнования в ваши тренировки действительно может помочь вам тренироваться… усерднее. В исследовании, опубликованном в журнале JAMA Internal Medicine в 2019 году, Патель и группа исследователей предложили 602 сотрудникам одной компании с избыточным весом и ожирением принять участие в соревновании по отслеживанию шагов. Группа попросила конкурировать по сравнению с другими сотрудниками в итоге прошли больше шагов, чем любая другая группа в исследовании.
Если вы ищете аналогичную мотивацию, обратите внимание на фитнес-программы, поощряющие дружеские соревнования. Приложение Zwift, например, позволяет вам соревноваться с другими игроками в виртуальном мире, используя собственный велосипед и беговую дорожку (с покупкой датчиков и другого оборудования для отслеживания данных). И многие компании предлагают своим сотрудникам проблемы с здоровьем через своих поставщиков медицинского страхования. У Cigna, например, есть фитнес-приложение, которое объединяет сотрудников, чтобы они могли соревноваться с другими командами.
И не забудьте видеоигры для фитнеса! В дополнение к Pump It Up вы также можете попробовать Ring Fit Adventure от Nintendo, игру, в которой элементы ролевой игры сочетаются с фитнесом. Игроки сражаются с врагами, бегая на месте и толкая и дергая контроллер в форме кольца, чтобы сражаться с врагами игры. Игра отслеживает ваши результаты и прогресс по сравнению с вашими друзьями в таблице лидеров.
Если у вас есть гарнитура виртуальной реальности, вы можете попробовать Supernatural, игру в бокс и медитацию, или Beat Saber, игру, в которой вам нужно использовать свои руки, чтобы прокладывать себе путь сквозь музыкальные ноты. Играйте против друга, чтобы стать конкурентоспособным.
3. … Или объединитесь с ними
В том же исследовании JAMA 2019 года исследователи обнаружили, что сотрудничество — заставить группу работать вместе для достижения общей цели — было также эффективным способом повышения физической активность. Другую подгруппу участников попросили разделить на команды по три человека. Каждый день один член группы выбирался случайным образом, чтобы представлять всю команду с их индивидуальным подсчетом шагов за день. Такой подход побуждал каждого члена группы попытаться достичь дневной цели по шагам. Никто не хотел подводить членов своей команды.
Вы можете попытаться воссоздать эту динамику, работая над достижением цели упражнений с другими людьми, особенно с теми, с кем у вас близкие отношения, — говорит Патель. Они могут помочь вам «вести себя так, как вы не стали бы вести себя с незнакомцем», — говорит он. И вы будете менее склонны нарушать свои обязательства по тренировкам, если кто-то, кто вам нравится, рассчитывает на вашу помощь в достижении их собственных целей в фитнесе. Так что возьмите с собой близкого друга или члена семьи и приведите их в спортзал — есть причина, по которой существует «приятель по спортзалу».
4. Добавьте элемент фантазии
Элизабет Лайонс из медицинского отделения Техасского университета говорит, что некоторые люди любят видеоигры, потому что в них много непредсказуемости и сюрпризов.
Лайонс пытается воспроизвести эти характеристики в своих собственных разработках фитнес-игр. В рамках своего исследования она создала страницу в Facebook, чтобы мотивировать пожилых женщин в Галвестоне, штат Техас, на ежедневные прогулки. Чтобы держать участников в напряжении, она размещает на странице забавные задания. Например, она просит женщин сфотографировать на прогулке что-то, похожее на обложку книги, или отметить как можно больше различных видов деревьев из контрольного списка, которым она делится заранее. В ответ участники делятся фотографиями и комментариями к сообщению в Facebook с обновлениями того, что они обнаружили во время своих прогулок.
«Многое из того, что мы пытались сделать с [этими] задачами, — это вернуть чувство детского удивления», — говорит она. первый раз.
Вы можете воссоздать это чувство прихоти в своих собственных упражнениях, говорит Лайонс. Сфотографируйте не менее 5 разных цветов во время прогулки по району. Прокатитесь на велосипеде от дома одного друга к другому. Побейте свой личный рекорд на пике трейлраннинга.
И помните, говорит Лайонс, что каждый момент игривого взаимодействия — активного или нет — это победа. Если упражнения, даже в течение нескольких минут, заставляют вас чувствовать себя «слегка счастливыми или удовлетворенными или добавляют какой-то смысл в вашу жизнь, это здорово».
Звуковая часть этого эпизода была создана Одри Нгуен при технической поддержке Стью Рашфилда. Цифровую историю редактировал Малака Гариб. Мы хотели бы услышать от вас. Оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по электронной почте LifeKit@npr.
Паттерн — это рисунок, состоящий из чередования некрупных элементов без заметных границ, что создает видимость бесконечного орнамента.
В переводе с английского «pattern» означает – шаблон, модель, узор, образец, структуру. Его использование делает сайт динамичным, позволяет сформировать индивидуальный фирменный стиль, придать брэнду узнаваемость.
Узор может быть абстрактным, буквенно-цифровым, геометрическим, растительным и должен выглядеть как цельный компонент.
Паттерны бывают:
Простыми – с незамысловатым расположением элементов на равном расстоянии.
При правильном выборе их можно применять, создавая абсолютно любой проект – от личного блога до корпоративной платформы. Паттерн — это один из ключевых инструментов создания фирменного сайта и брендбука компании.
Что такое паттерны и их отличия от ритма и повторения?
Его часто путают с другими приемами дизайна – повторением и ритмом, хотя у этих понятий существуют принципиальные различия.
Повторение привлекает внимание пользователя тем, что элементы изображения, имея общие черты, все же отличаются. Его применяют для создания фона, в этом случае большое «полотно» создается из меньших фрагментов, которые очень похожи, тем не менее являются автономными и уникальными. Границы стыков не бросаются в глаза навязчиво, но все же различимы. Картинка выглядит гармоничной за счет объединяющих параметров (цвета, формы, текстуры).
Понятие «ритм» интуитивно понятно, когда говорят о звуках, но в визуальном применении все немного иначе. Подразумевается расставление предметов с определенными интервалами. Существует несколько разновидностей ритма в дизайне:
Случайный – хаотичный интервал расположения элементов с сохранением гармонии.
Регулярный – четкое соблюдение последовательности привычное и простое для восприятия.
Чередующийся – элементы размещаются с соблюдением закономерности, но с периодическим использованием нескольких разных интервалов, что уводит дизайн от скучной статичной картинки.
Прогрессивный – компоновка разного расстояния между элементами, использование светотени позволяет имитировать движение.
Плавный – линия волны, прослеживающаяся в расположении предметов.
Сравнивая их между собой, становится понятно, что такое паттерн. Он шире, чем ритм и использует совершенно иные принципы, чем повторения. Всего существует 9 видов паттерна:
Ассиметричный – элементы дизайна располагаются в хаотичной последовательности, но при этом целостное изображение смотрится гармоничным.
Симметричный – зеркальное расположение (от простого до сложного) создает четко сбалансированную картинку.
Сетка – образуется путем наложения друг на друга одинаковых по форме и расположению четырехугольников. Такой дизайн выглядит лаконично и хорошо удерживает внимание смотрящего.
Линейный – отличный вариант, позволяющий подчеркнуть главное. Линии, расположенные вдоль важной информации, автоматически направляют к ней взгляд читателя.
Централизованный – ценный контент располагается в окружении узора, периферия оттеняет центр.
Спиральный – элементы дизайна образуют круговорот бесконечных повторений, что создает легкое гипнотическое действие. Спираль ассоциируется с движением и может подчеркнуть развитие компании, ее рост.
Кластеризация – группы элементов создают часть узора, а части складываются в цельное изображение. Общий вид паттерна создается из множества кластеров.
Фрактальный – некрупные детали дизайна симметрично повторяются, соединяясь между собой, образуя более масштабные. Например, цепь, состоящая из отдельных, скрепленных меж собой звеньев.
Радиальный – также созданный на основе круга, но в отличие от спирального, в нем элементы не закручиваются в направлении центра, а отходят из середины, как лепестки цветка из сердцевины или круги на воде от брошенного камня.
Правильно придуманный паттерн в дизайне украинских брендов помогает более полно донести до потребителя информацию о продукте, ценностях марки.
Как использовать паттерн в дизайне?
Благодаря тому, что последовательность бесшовного рисунка способна простираться бесконечно во все стороны, паттерны идеально подходят для современных сайтов с «резиновой» версткой, но кроме того их применяют для:
1. Оформления презентаций
Тут паттерны играют роль гида по структуре, с их помощью легко распределить информацию по уровню приоритета. Применением различных узоров можно привлечь внимание аудитории к ключевым моментам, сделать доклад живее, разнообразнее, не дать зрителям потерять интерес. В конце концов это просто красивее, чем примитивное исполнение на идеально белой «простыне».
2. Дизайна рабочей одежды
Если паттерн является действительно уникальным, то ткань с аналогичным принтом придется заказывать, для этого нужно найти достойного исполнителя, чтобы вещи сотрудников через пару месяцев не потеряли первоначальный лоск. Рубашки, халаты, футболки галстуки и шейные платки, головные уборы – любые предметы гардероба с нанесенным фирменным узором повышают уровень доверия клиентов к компании.
3. Придания уникальности офисному интерьеру
Это один из самых простых и эффектных способов сделать помещение нестандартным и привлекательным, создать в нем свою особенную атмосферу. Используя корпоративные цвета и паттерн в дизайне здания, куда приходят посетители, можно уровне подсознания закрепить у них связку визуального образа с полученными эмоциями. В помещениях, предназначенных исключительно для работников, такой прием укрепляет командный дух, повышает мотивацию.
4. Разработки этикеток, упаковок
Привлекательное оформление товара не менее важно, чем его качество, ведь именно на упаковку покупатель сразу обращает внимание, она побуждает его взять продукт в руки, а затем — и в свою корзину. Умело используя паттерн в дизайне и зная целевую аудиторию, можно творить прорывы в продажах. Например, арт-шоколад марки Marou пользуется высокой популярностью не только из-за вкуса, но и из-за обложек. Коллекционеры объявляют настоящую охоту за каждым новым упаковочным решением, проявляя особый интерес к лимитированным сериям.
5. Оформления страниц в социальных сетях, корпоративных сайтов
Сложно представить современный веб-дизайн без использования паттернов. С ними страницы сайта приобретают яркость, привлекательность для посетителя. Узор прекрасно справится с ролью фона, заменив собою скучное белое или серое стандартное пространство. Использование паттернов актуально для социальных сетей бизнеса так как является элементом брендирования. Принято считать, что солидным компаниям подходят геометрические или абстрактные узоры, выдержанные в спокойных благородных тонах, а тем, кому фирменный стиль позволяет некоторую долю озорства и креатива, вполне могут позволить себе что-то фривольное.
6. Создания фирменного стиля.
Уникальный рисунок повышает узнаваемость, помогая популяризовать брэнд. Желательно обеспечить соответствие элементов узора со спецификой бизнеса, например, производитель вина может использовать переплетение лозы, меда – соты. Яркий, запоминающийся орнамент быстро начинает вызывать у аудитории ассоциации с продукцией даже без прямого указания на нее, как, скажем, скрещенные золотистые буквы LV и цветки, размещенные на коричневом фоне, сразу же навевают мысли о Louis Vuitton – всемирно известном французском модном доме.
Кроме того чашки, пакеты, календари, блокноты, полиграфическая продукция, бумажные стаканчики, оформленные с использованием корпоративного паттерна, позволяют заниматься продвижением компании без прямой рекламы, выгодно выделиться среди конкурентов.
Основные базовые элементы паттернов
Любая иконка может быть использована как фрагмент паттерна, однако как показывает практика наиболее популярными и востребованными являются геометрические мотивы, где каждая форма имеет свое неповторимое влияние на восприятие клиента.
Круги, овалы, эллипсы
Создают атмосферу доброжелательности, взаимопомощи, единства. Округлые линии вызывают мысли о безопасности, а применение теплых тонов усиливает данное впечатление. Это дает возможность расслабить посетителя, расположить его к себе.
Линии
Среди суеты и хаоса окружающего мира полосы смотрятся гармонично, лаконично и взгляд просто сам притягивается к такому изображению. Вертикальные линии вызывают прилив бодрости, солидарности и вдохновения. Горизонтальные, волнистые – покоя, умиротворения, непринужденности и изящества. Слишком контрастные цвета и большая частота линий провоцируют неприятное чувство вплоть до стресса.
Треугольники
Воплощение движения, динамики, роста. Подобный дизайн сообщит посетителю, что именно здесь он может получить мотивацию к новым достижениям и высокий результат.
Квадраты, прямоугольники, ромбы
Создают четко структурированное пространство. Включают логику и аналитику, ассоциируются с надежностью, стабильностью. Если требуется организовать клиента, побудить его сосредоточиться, то четырехугольные фигуры позволят максимально достигнуть желаемого эффекта.
Ломанные линии, зигзаги
Создают посыл об изменчивости, быстроте, энергичности, силе. Таким орнаментом можно подчеркнуть креативность, напор, легкость, прорыв.
Простые геометрические фигуры воспринимаются быстрее, проще. Лучше запоминаются по сравнению со сложными, хаотичными. Большое значение имеет цветовая гамма элементов, рекомендуется в качестве основной палитры использовать не более 4 оттенков, в противном случае велик риск вызвать негативные чувства у смотрящего на паттерн. Проектирование картинки должно происходить с учетом того, что 90% предварительных оценок дается товару на основании цвета его упаковки.
Проведенные исследования показали, что не столько сам цвет влияет на уровень симпатий, сколько его уместность по отношению к продукту и эмоциям, которые покупка должна вызвать у потребителя. Паттерн, проектирование которого задумывается для отрыва от конкурентов и увеличения продаж может основываться на психологическом принципе «эффекта изоляции». Результаты исследования четко продемонстрировали, что люди лучше запоминают что-то, когда оно ярко выбивается из ряда аналогичных предложений цветом, формой, материалом упаковки.
Паттерн в дизайне украинских брендов
Большинство компаний используют паттерн неудачно, он не несет никакой смысловой нагрузки, не подчеркивает уникальность и особые качества продукций, услуг, имени. По сути, мощный инструмент превращается в невнятное что-то для заполнения пустот, не более того.
Качественный орнамент можно нанести на любой предмет и это будет выглядеть уместным и гармоничным. Паттерн в дизайне украинских брендов часто бывает слишком ярким, перенасыщенным и ни о чем не говорящим, потому что его не пропускают через призму самой компании, пользы от такой картинки мало.
ЗАКАЗАТЬ
Гайдлайн
Как создать паттерн самостоятельно?
Зная, что такое паттерны, необязательно заказывать их у специалистов веб-дизайна, сделать качественные уникальные изображения можно самостоятельно.
Самый легкий способ создать несложные паттерны – это проектирование изображений онлайн-генератором. Большинство сервисов содержат набор шаблонов и настройки, поиграв с которыми можно придать стартовому варианту некоторую уникальность. Вот наиболее удобные и функциональные генераторы.
Patternizer
Сервис со скромным функционалом предлагающий создавать узоры только из линий, но их можно накладывать друг на друга, получая в результате пересечения четырехугольные фигуры. Несмотря на кажущуюся скудность возможностей, позволяет получить в итоге очень качественный и уникальный рисунок с интересной структурой.
Patterncooler
Генератор имеет впечатляющий набор шаблонов, содержащий огромное количество различных иконок, мотивов и фигур. Любая заготовка может быть изменена, редактируются наложения, цветовая палитра и текстура. Имеет удобный и интуитивно понятный интерфейс.
Striped Backgrounds
Несмотря на минималистичность, прост, как все гениальное. С его помощью можно создать, например, композицию из пяти параллельных полос различных оттенков. Выглядит свежо, эффектно и легко.
GeoPattern
Отличный вариант для тех, кому дизайн абсолютно не интересен или куча вариантов мешает остановиться на каком-то одном. Достаточно просто начать набирать текст, генератор сам будет менять фоновое изображение после каждого напечатанного символа. Интересно, что получится в конце?
Repperpatterns
Картинка выходит похожей на созданную калейдоскопом, что выглядит весьма оригинально и не остается незамеченным целевой аудиторией. Сайт предлагает бесплатно ознакомиться с генератором, но за полноценную работу придется заплатить небольшую сумму.
Background Image Generator
Простенький сервис, создающий фоновые изображения всего в несколько кликов. Пользователю нужно выбрать основной цвет, рисунок, настроить эффекты, шумы и результат готов.
Создавая паттерны, нужно уделить особое внимание цветовой гамме, чтобы она была приятна для глаз и не вызывала желания перевести взгляд на что-то более спокойное и гармоничное.
Паттерн – проектирование онлайн редактором
Этот способ уже подразумевает наличие хотя бы минимального опыта в пользовании подобными программами и художественных навыков, но если элементы будут очень маленькими, то задача упростится.
Adobe Illustrator CS6 и следующие версии
Программа предназначается для профессионального использования и содержит массу самого разнообразного функционала, поэтому людям, не имеющим опыта работы с подобными редакторами, она может показаться слишком сложной и пугающей. Для простоты создания бесшовного рисунка рекомендуем воспользоваться инструкций:
Приступая к работе с нуля, следует запускать новый холст, выбирая графический объект, который будет основой будущего орнамента и пройти путь «Объект» → «Узор» → «Создать».
Редактируя готовое изображение нужно зайти в палитру «Образцы», два раза кликнуть мышью на нем и выбрать «Объект» → «Узор» → «Редактировать узор».
Желая изменить имя изображения или задать новое, необходимо открыть диалоговое окно «Параметры узора».
Прочие параметры при желании тоже редактируются: поменять расположение всех фрагментов – «Тип фрагмента»; расположить элементы в виде прямоугольника – «Смещение кирпича».
Кроме этого, можно менять ширину и высоту фрагментов, регулировать количество копий, создавать эффекты и наложения, накладывать рамку. Закончив работу над визуальным объектом, нужно сохранить результат в «Образцы» или отменить изменения, если результат не нравится.
Adobe Photoshop
Бессменный лидер среди графических редакторов предлагает массу инструментов и иконок. Качественный и уникальный паттерн создается всего в пару этапов.
Запускается новый холст размером 8*8 пикселей, создается изображение (оно будет дублироваться).
Название узора лучше поменять, так будет удобнее пользоваться поиском, клики «Редактирование» → «Шаблон» помогут назначить картинку паттерном.
Посмотреть, как узор будет смотреться в деле можно, открыв чистый холст, выбрать в меню «Выполнить заливку» нажать на «Паттерн» и отметить нужный шаблон, он заполнит поле холста целиком, остается только выбрать подходящую гамму цветов.
Gimp
Редактор является открытой версией Adobe Photoshop и доступен к бесплатному скачиванию. Это отличный вариант для решения простых задач.
Выбирается пункт «Создать новое изображение»;
В центр листа помещается картинка;
Инструмент «смещение» позволяет резать и клеить изображения;
Ставится маркер в графе «Залить изображением»;
Дорисовываются недостающие части шаблона;
Результат сохраняется как паттерн;
Посмотреть, что получилось, можно нажав Shift+B и выбрав «Меню заливки» → «Текстурой», применив свежесозданное изображение. Что такое паттерны высокого качества? При работе с любым ресурсом для создания бесшовного изображения главный секрет успеха – однородность полученной картинки. Для этого сгенерированным узором следует залить большую поверхность, если глаз не реагирует на стыки, воспринимает орнамент единой целостной плоскостью, значит все прошло отлично. Если же видны прорехи, неравномерное заполнение или некоторые детали выпадают из общей концепции, нужно доработать паттерн.
читайте также
Дизайн-марафон Схвильовані
Паттерн в психологии простыми словами
Паттерн представляет собой термин, который обозначает все время повторяющийся шаблон. Им может считаться определенный образец, образ, модель или соответствующая схема. С помощью паттерна можно создать представление, как именно происходят различные закономерности с определенным способом существования в социуме, окружающем мире и природе. Этим могут воспользоваться специалисты, которые исследуют особенности человеческого поведения, способа реагирования в тех или иных ситуациях.
Паттерном будет считаться повторяющийся шаблон или образец, части которого повторяются в соответствии с заранее знакомым алгоритмом. Можно говорить об отсутствии одинакового восприятия паттернов. Немаловажное значение имеет орган, которые помогает почувствовать те или иные ощущения.
Важно упомянуть про самые разные паттерны поведения. Психологи утверждают, что в соответствии с ними мы начинаем умываться рано утром, выполнять профессиональные обязанности, укладываться спать. Не стоит недооценивать и индивидуальные особенности каждого из нас.
Что нужно знать о паттерне?
Паттерн в контексте психологии
Заключение и выводы про паттерны в психологии
Консультация психолога для решения проблемы
Что нужно знать о паттерне?
Паттерны способны использоваться в самых разных сферах нашей жизни. Можно отметить такие науки, как: информатика, физика, психология, творчество, дизайн, музыка. Важно отметить автоматическое воспроизведение человеком подобной схемы поведения. Таким образом мы непрерывно взаимодействуем с окружающим миром. В соответствии с утвержденными паттернами мы отвечаем на телефонные звонки, сидим за столом, умываемся по утрам, начинаем одеваться.
Психологи утверждают, что паттерн – это особенности поведения, которые свойственны человеку в определенных обстоятельствах и ситуациях.
В математических науках можно выделить паттерны с помощью исследования. Прямое наблюдение помогает понять, как именно происходит формирование визуальных проекций в сферах искусства и природы. Можно упомянуть хаотичный характер в естественной среде, наличие фрактации, отсутствие способности к подражанию друг друга. Они вполне могут встретиться в таких формах, как: трещины, пены, волны, различные спирали. Они представляют собой явление отражения и симметрии.
Данный вид шаблонов содержит математически обоснованную структуру, которую можно выразить через разработанные формулы. Математика – это обычный способ поиска регулярностей, в то время, как каждый конечный продукт от использования разных функций представляет собой именно математический паттерн.
Работа, связанная с исследованием и прогнозированием научных теорий, одновременно имеющихся закономерностей в обществе и природе, представляет собой важный процесс выявления каждого паттерна.
В искусстве, дизайне и архитектуре для получения определенного устойчивого влияния, различные визуальные аспекты, декорации способны образовать собой сочетание, последующее повторение, чтобы привести к созданию моделей и образов. При этом шаблоны проекции в сфере информационных технологий способны часто употребляться в качестве решения наиболее широкого спектра проблем, связанных с программированием.
В медицинских науках можно говорить о восприятии паттерна, как стабильного сочетания всех полученных результатов исследования, других признаков, симптоматики при аналогичных жалобах пациентов. Паттерн при этом представляет собой несколько видов симптомов. Сидром будет содержать один или два паттерна. Болезнь будет включать в себя синдром или несколько его разновидностей.
Паттерны отличаются наличием характерных свойств. Они представляют собой устойчивую категорию, которая достаточно легко поддается определению. Можно говорить об их постоянном повторении. Они будут созданы бессознательными алгоритмами, которые с трудом поддаются каким-либо исправлениям. Можно говорить об их частичном или полном проявлении. Можно выявить часть данных направлений, которая будет называться именно кодом. К примеру, человек в определенной ситуации слушал композицию, которая надолго запоминается. Спустя какое-то время, он слышит данную песню и перед глазами встают образы, пробуждаются эмоции и чувства (см. Что такое эмоции на самом деле), которые были испытаны в тот период. Это позволяет говорить о том, что мелодия представляет собой код, запуск которого приводит к возникновению паттерна.
Паттерн врожденного типа представляет собой отправную точку, первоначальный шаблон, на который способны наслаиваться друг на друга. Таким образом, сочетание паттерном будет представлять собой соединение со стереотипами, ценностями и привычками личности (См. Психотипы личностей), чтобы развить его образ жизни и характер. Можно говорить о наличии взаимодействия шаблонов, которые не способны существуют именно по отдельности.
Стоит упомянуть про непрерывное формирование личности, приобретение знаний, опыта, самосовершенствования. Во время развития человека будет происходит трансформация всех имеющихся паттернов с постоянной модернизацией или изменением самой формы выражения. Стоит привести достаточно яркий пример, который касается холостяка. Он может все же решиться на создание семьи, но столкнуться с сохранением поведенческих шаблонов. Ему захочется проводить время с друзьями, иметь личное пространство, несмотря на наличие супруги (см. Как сохранить хорошие отношения в семье), рождение детей. Важно понимать, что спустя какое-то время предстоит столкнуться с ослабеванием действия данного паттерна. Мужчина сможет привыкнуть, что теперь несет ответственность не только за свою, но и за жизнь любимой женщины, детей.
Паттерн в контексте психологии
Психологический паттерн представляет собой стабильную модель поведения, которой придерживаются люди. Подобные паттерны можно выявить, когда мы наблюдает за нашим окружением. Все способны проявлять разное поведение в одинаковых обстоятельствах, но нельзя с уверенностью предсказать реакцию отдельного индивида. Данный аспект служит предметом исследования именно специалистов в сфере социальной психологии.
Можно отследить определенные закономерности поведения, чтобы намного легче взаимодействовать с другими людьми. При изучении поведенческих паттернов, человек осознает, что именно ожидать от своих партнеров по общению, чтобы действовать в соответствии с теми или иными особенностями.
К примеру, если новый знакомый отличается замкнутостью (см. Интроверт любит уединение), нежеланием посещать увеселительные заведения, глупо приглашать его на шумную вечеринку. Человек может попросту обидеться (см. Как простить обиды), полностью прекратить общение. Он будет чувствовать себя крайне некомфортно, если окажется в обстоятельствах, которые его не устраивают.
Важно учитывать интересы своего окружения, чтобы понимать, какая именно реакция будет проявлена в тот или иной момент времени. Таким образом, удастся сохранить хорошие отношения, избежать конфликтных ситуаций. Не стоит удивляться, если человек проявил несвойственное ему поведение. Он просто оказался в новых условиях, в которых еще не успел адаптироваться в полной мере.
Можно говорить о наличии такого типа паттернов, как гипнотические (см. Гипноз и якори). Они представляют собой особые, словесные формулы, которые помогают добиться погружения человека в своего рода трансовое состояние. Человек при этом даже не догадается, что оказался жертвой манипулятора (см. Как манипулировать человеком), мошенника, который использует свои способности в корыстных целях.
Человек вполне может обратиться к психологу, если оказался в ситуации, связанной с проблемами при взаимодействии с внешним миром. Он может высказать специалисту все, что наболело. В этом случае придется пройти несколько тестов, следовать рекомендациям, чтобы изменить негативную модель своего поведения (см. Негативная мотивация). Спустя какое-то время пациенту будет назначен курс соответствующих психокоррекционных техник.
Заключение и выводы про паттерны в психологии
Важно понимать, что далеко не все привычки человека, способы поведения, стереотипы, привычки будут считаться позитивными и комфортными. Существуют поведенческие паттерны, которые могут помешать нормальной жизнедеятельности. Если человек старается избегать трудностей, он будет стараться избегать новых возможностей в жизни. Другие люди будут занимать более активную позицию в жизни, вследствие чего могут постоянно сталкиваться с негативными последствиями.
Все представленные типажи содержат негативные модели поведения, которые способны существенно помешать жизни, вследствие чего будут накапливать отрицательный опыт. Подобный вид шаблонов потребует грамотной борьбы, но не все так просто. Куда легче добиться каких-либо изменения, когда четко явна причина всех имеющихся проблем. Человеку важно осознавать, каким потенциалом он владеет (см. Почему подсознание может все и чуть больше).
Наличие комфортных и позитивных моделей поведения будет способствовать гармоничному развитию человека, умению справляться со всеми трудностями. Их спектр распространяется от утреннего умывания до умения находить компромиссы в конфликтной ситуации.
Человек будет стараться выбрать все стратегии поведения или шаблоны, которыми ему комфортно пользоваться. Кто-то привык прибегать к разрушению привычных стереотипов, кому-то по душе брать на себя роль манипулятора (см. Манипуляции людьми). Можно упомянуть и про модель уверенного поведения, которое позволяет не бояться трудностей, уверенно идти вперед, добиваться поставленных целей.
Особого внимания заслуживают поведенческие паттерны человека, который брал на себя роль лидера. Он является человеком, поведение которого будет примером для подражания других людей. Его модель поведения отражает его сущность, особенности характера. От них будет напрямую зависеть авторитет лидера в том или ином коллективе.
Качества лидера поддаются оценке, если наблюдать за руководителями, которые добились успеха. Они способны возлагать на себя ответственность за абсолютно всю организацию. Подобный тип людей будет осознавать реальное положение дел, оценку отношений, который считается результатом взаимодействия их жизненного опыта, подражания поведению других лидеров, наличии теоретических знаний, которые касаются организации и управления труда. Подобные явления на протяжении определенного времени будут поддаваться рассмотрению, как шаблоны поведения, которые все время повторяют. Данные паттерны будут касаться эффективности деятельности конкретного лидера.
Поведенческие патеры отображают качества руководителя, на которые должен ориентироваться абсолютно каждый подчиненный.
Можно заявить о следующих качествах лидера, которые называются эффективной моделью поведения:
лидеры мотивируют, используют процессы, связанные с самоорганизацией;
самостоятельная работа по овладению необходимыми данными;
использование шаблонов и моделей с целью, которая позволяет добиться упрощенного отражения реальности;
использование импровизации в творческом процессе;
развитие особенных, необходимых стратегий и состояний доступа к процессам подсознания;
системное, а не механическое мышление;
оперирование динамическими моделями;
концентрация на «глубинных процессах»;
представление идеи в качестве карт, схем, формальных внешних систем;
соответствие идей уровню имеющихся знаний.
Консультация психолога для решения проблемы
Если Вам требуется консультация психолога для решения проблемы, вы можете воспользоваться формой записи по этой ссылке.
Контакты и запись на приемПрочитать о консультировании и квалификации
стараться быть похожим и вести себя как (кто-то, кем вы восхищаетесь)
Когда он начал свой собственный бизнес, он копировал себя по образцу [= копировал себя по образцу ] своего отца. [=он пытался делать то, что делал бы его отец]
Человек или вещь, достойные подражания или копирования.
Webster’s New World
Обычно повторяющийся художественный или декоративный рисунок.
Узор пейсли.
Американское наследие
Естественное или случайное расположение или последовательность.
Характер осадков за последний год.
Американское наследие
Модель или план, используемые в качестве руководства при изготовлении вещей; комплект форм, по форме которых вырезается материал для сборки в готовое изделие.
Платье выкройки.
Webster’s New World
Модель в натуральную величину, используемая при изготовлении песчаной формы для литья металла.
Новый мир Вебстера
Синонимы:
Синонимы:
схема захода на посадку
схема движения
схема излучения
диаграмма направленности
рисунок
дизайн
образец
схема
критерий
пробный камень
текстура
шаблон
синдром
стереотип
режим
Антонимы:
Антонимы:
невзрачность
беспорядок
дезорганизация
Реклама
глагол
шаблонный
Делать, лепить или проектировать по образцу.
Мы сделали этот план по образцу предыдущего. Моя дочь построила свою военную карьеру по образцу отца.
American Heritage
Поставляется с рисунком или рисунком; отметить или украсить узором.
Webster’s New World
Делать, делать, формировать или планировать, имитируя модель или образец.
Новый мир Вебстера
Чтобы последовать примеру.
Викисловарь
Для примера.
Викисловарь
Синонимы:
Синонимы:
структура
форма
форма
конфигурация
9027 8 составить
построить
или выше)
по модели
(на
имитировать
следовать
подражать
или позже: копировать
на модель
Антонимы:
Антонимы:
быть оригинальным
Объявление
Другие словоформы шаблона
Существительное
Единственное число:
узор
Множественное число:
узор
Происхождение узора
Среднеанглийский патрон из Старофранцузский патрон
От
Словарь английского языка американского наследия, 5-е издание
Несмотря на все блага капитализма, моя бабушка продолжает скучать по Советскому Союзу: ведь тогда лимонад был вкуснее, улицы чище, а люди честнее, открытее и доброжелательнее. Наша память опускает ненужные детали типа железного занавеса и цензуры — так работает ностальгия. Что это: психическое заболевание, социальная эмоция или просто свойство романтической натуры?
Мне ближе другой пример: на прилавках обычных и цифровых магазинов появились новые серии игр прошлого — Super Mario и Sonic Generations, которые предназначены явно не для детей, а для тех, кто помнит этих персонажей по приставкам «Сега» и «Денди». Производители пытаются спекулировать на ностальгии, но продажи говорят сами за себя: почему-то дальше светлых воспоминаний дело не идет. Но я ведь точно помню, как круто было играть в Марио и Соника, а самый страшный фильм на свете — «Заживо погребенный». Почему же неделю назад он шел по телеку, а мне было сначала смешно, а потом дико скучно?
Что такое ностальгия?
Термин «ностальгия» произошел от греческого nostos (возвращение на родину) и algos (страдание), то есть дословное толкование этого слова — тоска по родным местам. Понятие ввел шведский врач Йоханнес Хофер в 1688 году в своей диссертации, когда описывал заболевание солдат, дислоцирующихся в чужих странах. Пациенты были в агонии, но, попав домой, чудесным образом излечились. Подобные случаи повторялись у эмигрантов, тогда врачи и философы объяснили это «передвижением животного духа», который как-то привязан к родной земле.
Ностальгию считали физическим недугом и предлагали лечить разными способами: пиявками или опиумом. Швейцарский исследователь [Жан Старобинский](http://ru.wikipedia.org/wiki/Старобинский,_Жан) в своей книге The Idea of Nostalgia рассказывает о русском генерале, который лечил солдат от ностальгии тем, что закапывал их живьем — чтобы болезнь не распространялась на остальных.
Спустя полтора столетия больных ностальгией тщательно препарировали и не нашли ничего, что указывало бы на физиологическую причину болезни. Поскольку под микроскопом ничего не было, термин пропал из поля зрения медицины лет на пятьдесят, зато стал использоваться в литературе для описания романтических эмоций.
В начале XIX века ностальгию стали считать формой депрессии или меланхолии. Психолог Фрэд Дэвис продвигал эту идею и рассказывал об интересных исследованиях. Пациенты, проходящие тестирование, ассоциировали ностальгию с такими понятиями, как «детство», «тепло» и «старые добрые времена». Стало понятно, что ностальгия не имеет привязки к территории и не является тоской по родине: ностальгия связана со временем — это тоска по прошлому, неважно где, важно когда. За три столетия мы пришли к тому, что ностальгия это не болезнь, а эмоция, вопрос в том, как она влияет на наше психическое состояние.
Как работает ностальгия?
Исследования показали, что человек больше вспоминает те песни/фильмы/книги, которые он потреблял в позднем подростковом возрасте, а не в раннем детстве или после совершеннолетия. Опросы студентов в Саутгемптонском университете показали, что в 40% случаев причина ностальгии — одиночество. Воспоминания о временах, когда человеку было хорошо, служат защитной реакцией при расставании с близкими людьми, которая помогает не только выстоять в момент одиночества, но и выбраться из этого состояния. Ностальгия поднимает настроение и в итоге повышает социальную активность человека.
Самые частые предметы ностальгии — какие-то конкретные события, например, день рождения, отпуск или медовый месяц. Они почти всегда вызывают позитивные эмоции, в моменты ностальгии мы вспоминаем лучшие моменты своей жизни. Бывшая биатлонистка Саша в ответ на вопрос о том, что вызывает у нее ностальгию, ответила так: «Я скучаю по простой спортивной логике, когда ты лучший по результатам и твое лидерство оспаривают только в твоем виде. Когда пловец не спорит с боксером за первое место. Ты либо выиграл, либо проиграл. Вообще, этой черно-белости ужасно не хватает в ситуации, когда ты только и делаешь, что целыми днями различаешь оттенки и смыслы. А еще по сборам и бесконечным тренировкам».
В редакции «Теорий и практик» главными объектами ностальгии стали предметы и места, связанные с детством: козинаки из воздушного риса, тетрис, поездки на дачу с бабушкой, поездки с папой на «Жигулях» с мокрыми после бассейна волосами.
Это вовсе не значит, что раньше было лучше, чем сейчас — просто мы так все запомнили. Если вернуться к предметам воспоминаний, можно серьезно разочароваться, ведь с течение времени изменились вы и весь мир вокруг. Играть в Марио 85 года не так захватывающе, потому что у вас на самом деле давно поменялись интересы, да и лучших способов развлечься достаточно. Зато об этом приятно вспоминать.
Igor Kuznetsov
21 491
НОСТАЛЬГИЯ — Что такое НОСТАЛЬГИЯ?
Слово состоит из 10 букв:
первая н,
вторая о,
третья с,
четвёртая т,
пятая а,
шестая л,
седьмая ь,
восьмая г,
девятая и,
последняя я,
Слово ностальгия английскими буквами(транслитом) — nostalgiya
Буква н встречается 1 раз. Слова с 1 буквой н
Буква о встречается 1 раз. Слова с 1 буквой о
Буква с встречается 1 раз. Слова с 1 буквой с
Буква т встречается 1 раз. Слова с 1 буквой т
Буква а встречается 1 раз. Слова с 1 буквой а
Буква л встречается 1 раз. Слова с 1 буквой л
Буква ь встречается 1 раз. Слова с 1 буквой ь
Буква г встречается 1 раз. Слова с 1 буквой г
Буква и встречается 1 раз. Слова с 1 буквой и
Буква я встречается 1 раз. Слова с 1 буквой я
Значения слова ностальгия. Что такое ностальгия?
Ностальгия
НОСТАЛЬГИЯ (от греч. nostos – возвращение и älgos – боль) тоска по родине. Ностальгия всегда связана с воспоминаниями о прошлом, чаще всего о детстве. Мучительно тосковавший по России Набоков признавался…
Философская энциклопедия
Ностальгия I Ностальги́я (nostalgia; греч. nostos возвращение + algos боль, тоска) форма реактивного состояния, обусловленная полной или частичной утратой связи с родными местами.
Медицинская эциклопедия
Ностальгия (гр. – возвращение домой) – болезненное чувство тоски по родине, родным местам, привычным и обжитым, по чему-то утраченному. Часто носит меланхолический характер, сопровождается бессонницей, депрессией.
Безрукова В.С. Основы духовной культуры. — 2000
НОСТАЛЬГИЯ НОСТАЛЬГИЯ Ностальгия — это желание вернуть то, чего мы никогда не имели. Ностальгия — это когда вспоминаешь, как хорошо было сидеть перед уютным камином, но уже не помнишь, как пилил дрова для него.
Сводная энциклопедия афоризмов
НОСТАЛЬГИЯ (греч. nostos — возвращение и algos — боль) — согласно М. Амара-Пуанье, это присущая человеческой природе жажда Высшего, имеющая 7 разных видов: 1) ностальгия по любви как жажда любви безграничной, которая не насыщается ничем на земле…
Краткий религиозно-философский словарь. — 1996
Ностальгия — психологическое состояние (рубежная зона) между внутренним и утраченным внешним миром человека. Страстная ностальгия обусловлена воздействием на человека социокультурной среды с чуждым ритмом этнического поля.
НОСТАЛЬГИЯ (лат. nostalgie — тоска по родине, по прошлому) — комплекс устойчивых долговременных негативных психических переживаний экзистенциального характера, могущий носить различную содержательную нагрузку…
Ностальгия (греч. nostos «возвращение, отправление, путешествие» и algos «боль, страдание») – тоска по родине или по дому в случае долгого отсутствия там.
НОСТАЛЬГИЯ (1999) «НОСТАЛЬГИЯ», Грузия-Нидерланды, CESAR MESSMAKER/LUMEN FILM, 1999, цв., 58 мин. Документальный фильм. После десятилетнего отсутствия автор возвращается в Грузию, чтобы узнать, что стало с его родственниками и друзьями…
Энциклопедия кино. — 2010
Ностальгия по СССР
Ностальгия по СССР — распространённое явление в России и странах СНГ постсоветского периода, а также в среде русскоязычных граждан дальнего зарубежья (в частности Израиля, США, Канады и т. п.), родившихся в СССР.
ru.wikipedia.org
Ностальгия по папочке
«Ностальгия по папочке» (фр. Daddy Nostalgie; другое название — «Эти глупости») — кинофильм с главными ролями Джейн Биркин и Дирка Богарда. Детям просмотр этого фильма рекомендуется вместе с родителями.
ru.wikipedia.org
Ностальгия (телеканал)
Телеканал «Ностальги́я» — российский круглосуточный развлекательно-публицистический телеканал в ностальгическом настроении. Телеканал адресован тем, кому дороги кумиры прошлых лет; кто любит музыку 1960-х — 1990-х и фильмы, проверенные временем…
ru.wikipedia.org
Русский язык
Ностальги́я, -и.
Орфографический словарь. — 2004
Примеры употребления слова ностальгия
Другие обычаи, ностальгия по родине, даже с тренером общаешься через переводчика.
23 мая в столичном клубе «Гудвин» состоялся концерт группы N. R.M. «Ностальгия или паранойя».
Видимо, девушку захлестнули воспоминания и ностальгия по молодым, юным годам.
Ностальгия и возможность увидеть любимое и вечное вам гарантированы сполна.
Концерт для скрипки с оркестром «Ностальгия» композитор посвятил памяти Андрея Тарковского.
Я его понимаю, но надо, чтобы он тренировался и играл, а у него ностальгия.
Слова из слова «ностальгия»
Слова на букву «н»
Слова, начинающиеся на «но»
Слова c буквой «я» на конце
Слова c «ия» на конце
Слова, начинающиеся на «нос»
Слова, начинающиеся на «ност»
Слова, оканчивающиеся на «гия»
Слова, заканчивающиеся на «ьгия»
носочный
носталгия
ностальгический
ностальгия
носток
ностро
носуха
Ностальгия – от колокольчиков к смыслу жизни
Термин «ностальгия» происходит от греческих слов nostos (возвращение) и algos (боль). Таким образом, буквальное значение ностальгии — это страдание, вызванное желанием вернуться к месту своего происхождения. Термин был придуман швейцарским врачом Йоханнесом Хофером (1688/1934) для описания неблагоприятных симптомов, проявляемых швейцарскими наемниками на службе у европейских монархов. Хофер считал ностальгию «мозговой болезнью» и полагал, что она вызвана «достаточно постоянной вибрацией жизненных сил через те волокна среднего мозга, в которых еще цепляются отпечатанные следы идей Отечества» (стр. 384). Симптомы этого заболевания, как предположил Хофер, включали навязчивые мысли о доме, приступы плача, тревогу, учащенное сердцебиение, анорексию и бессонницу.
Не все были согласны с Хофером. Врач Дж.Дж. Шойхцер (цит. по Davis, 1979), например, предположил, что предположительно высокий уровень ностальгии среди швейцарских наемников был связан с колебаниями атмосферного давления, которые испытывали эти солдаты, спускаясь из своих альпийских домов, чтобы сражаться на равнинах Европы. Интересно, что некоторые военные врачи предположили, что ностальгия в основном присуща швейцарцам из-за непрекращающегося звона коровьих колокольчиков в Альпах, которые наносили ущерб барабанной перепонке и мозгу. Этот взгляд на ностальгию как на неврологическое заболевание сохранялся на протяжении 17 и 18 веков.
К началу 19 века определение ностальгии изменилось. Ностальгию стали рассматривать как форму меланхолии или депрессии. Этот безутешный взгляд на ностальгию пропагандировался на протяжении всего ХХ века учеными психодинамической традиции, которые описывали ностальгию как «иммигрантский психоз» (Frost, 1938), «психически репрессивное компульсивное расстройство» (Fodor, 1950) и «регрессивное расстройство». проявление, тесно связанное с проблемой утраты, горя, незавершенной скорби и, наконец, депрессии» (Кастельнуово-Тедеско, 19).80). Отчасти эту мрачную перспективу можно объяснить тем, что ностальгия уже давно приравнивается к тоске по дому. Только во второй половине 20 века ностальгия приобрела уникальный концептуальный статус. Основу этого нового взгляда на ностальгию заложил социолог Фред Дэвис (1979). Он показал, например, что участники чаще связывали слова «тепло», «старые времена», «детство» и «тоска» с ностальгией, чем с тоской по дому, предполагая, что участники могли различать эти два понятия. Текущие словарные определения тоски по дому и ностальгии также отражают их своеобразие. Новый Оксфордский словарь английского языка определяет тоску по дому как «переживание тоски по дому в период отсутствия в нем», а ностальгию — как «сентиментальную тоску по прошлому».
В настоящее время имеется обширная литература о тоске по дому, в которой основное внимание уделяется психологическим проблемам, связанным с переходом в школу-интернат или университет (см. Van Tilburg et al., 1996; и статью Hazel Willis et al. в архиве The Psychologist на www.bps.org.uk/r63f). Однако исследования ностальгии остаются немногочисленными и ограничиваются в основном областью потребительской психологии. Исследования этой традиции показали, как стили продуктов, которые были популярны в молодости человека, влияют на его предпочтения на протяжении всей жизни. В одном интересном исследовании Холбрук и Шиндлер (1989) попросил участников в возрасте от 16 до 86 лет оценить популярные песни, датированные периодом с 1932 по 1986 год. Результаты показали большее предпочтение песням, которые были популярны, когда участники были в позднем подростковом возрасте, по сравнению с песнями, которые были популярны до того, как участники достигли в подростковом возрасте или после того, как они достигли совершеннолетия. Хотя мы не хотим сказать, что такие результаты не важны, мы попытались заложить основу для более широкой точки зрения, чтобы полнее понять психологию ностальгии (Routledge et al., в печати; Sedikides et al., 2006). ; Sedikides et al., 2004; Sedikides et al., в печати; Wildschut et al., 2006). Учитывая, что мы оказались в значительной степени неизведанной территории, наша программа исследований изначально была сосредоточена на трех фундаментальных вопросах о ностальгии, к которым мы и обратимся сейчас.
Каково содержание ностальгических переживаний?
Мы (Wildschut et al. , 2006) изучили содержание ностальгических переживаний в двух исследованиях. В первом мы провели контент-анализ рассказов, опубликованных в американском периодическом издании Nostalgia. Авторы этих рассказов были жителями США в возрасте от двадцати до восьмидесяти лет. В последующем исследовании использовалась методология ярких воспоминаний, в которой участники вспоминали ностальгический опыт и писали о нем повествовательный отчет, который мы затем анализировали. В этом и во всех последующих исследованиях, описываемых здесь, участвовали студенты бакалавриата крупного британского университета. Два исследования нарисовали картину позитивно настроенной и значимой для себя эмоции, которая часто связана с воспоминаниями о переживаниях, связанных с близкими людьми. Ностальгия имеет позитивный оттенок, потому что в повествованиях выражено гораздо больше положительных эмоций, чем отрицательных. Ностальгия имеет отношение к себе, потому что я почти всегда фигурирует в повествовании как главный герой, хотя очень редко как изолированный актер или зритель.
Ностальгия, таким образом, вращается вокруг себя в социальном контексте. Этот вывод подкрепляется тем, что мы обнаружили, что близкие отношения часто были объектом ностальгии — именно они вызывали у участников ностальгию. Например, один участник написал такой ностальгический рассказ о своем друге: «Я чувствовал, что я действительно важен для него, и что никто другой не был так близок. У нас был свой «код», и мы разговаривали друг с другом, чтобы никто не знал, что мы говорим».
Хотя большинство нарративов содержали в основном положительные элементы, это не означает, что ностальгия — это чисто гедонистический опыт или что ностальгия — это просто воспоминание или воспоминание о положительных прошлых событиях. Многие рассказы содержали описания разочарований и потерь, а некоторые затрагивали такие вопросы, как телесные повреждения, разлука и даже смерть близких. Тем не менее, положительные и отрицательные элементы часто сопоставлялись, чтобы создать последовательность искупления (McAdams, 2001) — повествовательный паттерн, который развивается от негатива к искуплению или смягчению позитивной жизненной сцены. Например, один из участников написал: «Моя няня умерла в те выходные, и хотя это было ужасно, это было своего рода облегчением для моей няни и нас. Когда я оглядываюсь на это мысленно, я так горжусь своей мамой и тем, как она справилась, это показало ее безмерную любовь и преданность собственной матери». Сила темы искупления может объяснить, почему, несмотря на описания скорби, которую они содержали, общая аффективная подпись ностальгических рассказов была преимущественно, хотя и не исключительно, положительной. Проще говоря, все хорошо, что хорошо кончается!
Шекспир, этот гигант психологии, величественно уловил запутанную паутину отношений между этими важными аспектами ностальгии — человеческой общительностью, утратой, искуплением и позитивной аффективностью — в своем сонете 30.
Когда люди ностальгируют?
Наш второй вопрос касался условий, вызывающих ностальгию. Мы начали с того, что просто попросили участников подробно описать обстоятельства, при которых они испытывают ностальгию. Наиболее распространенным триггером, вытекающим из этих описаний, был негативный аффект. Один участник написал: «Я думаю о ностальгических переживаниях, когда мне грустно, поскольку они часто заставляют меня чувствовать себя лучше». Другой участник написал: «Я думаю, что люди обращаются к ностальгии в несчастливых, грустных или одиноких ситуациях, чтобы заставить себя улыбнуться». Среди упомянутых негативных аффективных состояний наиболее распространенным было одиночество, о чем свидетельствует последняя цитата: «Если я когда-либо чувствую себя одиноким или грустным, я склонен думать о своих друзьях или семье, которых я не видел долгое время». Эти выводы согласуются с выводами Дэвиса (19).79) представление о том, что ностальгия «происходит в контексте настоящих страхов, неудовлетворенности, беспокойства и неуверенности» (стр. 34), и они повышают вероятность того, что люди могут вызывать ностальгические воспоминания в попытке регулировать психологический дистресс.
Для дальнейшего изучения роли отрицательного аффекта мы провели два эксперимента. В первом участники читали одну из трех новостей, призванных повлиять на их настроение. В состоянии отрицательного настроения участники читали о цунами, обрушившемся на прибрежные районы Азии и Африки в декабре 2004 года. В состоянии нейтрального настроения участники читали о посадке в январе 2005 года зонда «Гюйгенс» на Титане, одном из спутников Сатурна. Наконец, в состоянии позитивного настроения участники прочитали о рождении белого медведя в ноябре 2004 года в Детройтском зоопарке (мы заменили его на «Лондонский зоопарк»).
Прочитав одну из этих новостей и кратко описав мысли и чувства, которые она вызвала, участники выполнили тест ностальгии, разработанный Batcho (1995). В частности, участники оценили степень, в которой они упустили 18 аспектов своего прошлого. К ним относятся «то, какие люди были», «каникулы, которые я проводил», «мои домашние животные», «прошлые телепередачи, фильмы», «кто-то, кого я любил» и «чувства, которые у меня были». , мы обнаружили, что участники с негативным настроением набрали больше баллов по шкале ностальгии (т. е. больше скучали по прошлому), чем участники с нейтральным и позитивным настроением. Условия нейтрального и позитивного настроения существенно не различались. Когда мы исследовали конкретные аспекты их прошлого, по поводу которых участники в состоянии отрицательного настроения испытывали наибольшую ностальгию (по сравнению с двумя другими состояниями), мы обнаружили, что это были в основном социальные элементы, такие как «моя семья», «кто-то, кого я любил», «мои друзья», «какими были люди» и «иметь кого-то, на кого можно положиться».
Во втором эксперименте мы стремились выйти за рамки нашего первоначального внимания к глобальному негативному настроению и получить более дифференцированное понимание дискретных аффективных триггеров ностальгии. В отличие от глобального негативного настроения, которому часто не хватает определенного референта или антецедента, дискретные негативные аффективные состояния возникают в результате оценок четко очерченных реальных или предполагаемых событий. По двум причинам наше внимание привлекло дискретное аффективное состояние одиночества. Во-первых, в нашем первоначальном исследовании наиболее часто упоминаемым дискретным аффективным триггером ностальгии было одиночество. Была также веская теоретическая причина для нацеливания на одиночество. Исследования показали, что дефицит принадлежности вызывает компенсаторные механизмы (Williams & Sommers, 19).97).
Если бы мы обнаружили, что одиночество усиливает ностальгию, это открыло бы интересную возможность того, что ностальгия служит для устранения недостатков в принадлежности.
Мы успешно манипулировали одиночеством, давая участникам ложные отзывы об их баллах в тесте, который якобы оценивал одиночество. Для некоторых участников обратная связь указывала на высокий уровень одиночества, в то время как для других обратная связь указывала на низкий уровень одиночества. Затем всем участникам было предложено написать краткое объяснение своей оценки. Как и в предыдущем эксперименте, мы измерили ностальгию, попросив участников оценить, насколько они скучали по 18 аспектам своего прошлого. Участники в состоянии сильного одиночества набрали больше баллов по показателю ностальгии, чем участники в состоянии низкого одиночества. Повторяя наши предыдущие результаты, самые большие эффекты были обнаружены для социальных элементов, таких как «моя семья», «то, какими люди были» и «наличие кого-то, на кого можно положиться».
Почему плохое настроение и одиночество могут вызывать ностальгию? Мы уже коснулись интересной возможности того, что психологическое значение ностальгии может заключаться в ее способности противодействовать дистрессу и восстанавливать психологическое равновесие. Но каковы пути, по которым ностальгия приносит такие паллиативные преимущества? Этот вопрос мы рассмотрим далее.
Каково психологическое значение ностальгии?
Мы нашли доказательства того, что ностальгия выполняет четыре функции. Во-первых, ностальгия порождает положительный аффект. Во-вторых, ностальгия поддерживает и усиливает позитивное самоуважение. В-третьих, ностальгия укрепляет социальные связи. Наконец, ностальгия наполняет жизнь смыслом, что облегчает преодоление экзистенциальной угрозы. Этот квартет не исчерпывает всех возможных функций ностальгии, но как существующие концептуальные трактаты о ностальгии, так и более широкая социально-психологическая литература обеспечили прочную теоретическую основу для изучения в первую очередь этих четырех функций.
В одной серии исследований (Wildschut et al., 2006) участники вспоминали и писали о ностальгическом опыте или, в контрольном условии, об обычном событии, произошедшем на прошлой неделе. Впоследствии они выполнили различные измерения положительного влияния, самоуважения и социальных связей. Обратимся, во-первых, к положительному аффекту. Существует множество свидетельств того, что положительные эмоции, такие как любовь, гордость и радость, связаны с множеством желаемых результатов. Назовем лишь некоторые из них: позитивная аффективность облегчает поведение при приближении, повышает субъективное благополучие, способствует психологической устойчивости и порождает модели мышления, которые являются гибкими, творческими, интегративными и эффективными. Мы предположили, что ностальгия служит хранилищем положительных эмоций. Каплан (1987) охарактеризовал ностальгию как «радостное» переживание, порождающее «экспансивное состояние ума» и «чувство восторга». Подобные положительные характеристики были предложены Batcho (1995, 1998) и Davis (1977, 1979). Мы получили прямые доказательства того, что ностальгия имеет положительную аффективную функцию. Участники, которые вспомнили и написали о ностальгическом опыте, сообщили о более положительном влиянии, чем участники в контрольном состоянии, которые вспомнили и написали об обычном событии.
Переходя к положительному самоуважению, люди обладают хорошо задокументированной потребностью защищать, поддерживать и усиливать позитивность я-концепции (Sedikides & Gregg, 2003). Мы предполагаем, что ностальгия представляет собой важный механизм, с помощью которого люди достигают положительного самоуважения. Ностальгия может быть эффективной в этом отношении, потому что она может придать «милый блеск» самому себе и представить «маргинальные, беглые и эксцентричные грани прежнего «я» в положительном свете» (Davis, 19). 79). Действительно, в наших исследованиях участники, которые вспоминали и писали о ностальгическом опыте, сообщали о более высокой самооценке, чем участники контрольного состояния.
К настоящему моменту не должно вызывать удивления то, что мы считаем ностальгию глубоко социальной эмоцией. Как изящно сформулировал Герц (1990), в ностальгическом переживании «разум «заселен»». Утверждаются символические связи с близкими, и близкие становятся на мгновение частью настоящего. Такие значимые связи особенно актуальны во время жизненных перемен (например, окончание учебы, переезд, новая работа), когда люди могут чувствовать себя изолированными от общества. Таким образом, ностальгия способствует ощущению безопасности и надежной привязанности. Действительно, в наших исследованиях участники, которые вспоминали и писали о ностальгическом опыте, впоследствии продемонстрировали более безопасный взрослый стиль привязанности и большую межличностную компетентность, чем участники в контрольном состоянии.
Наконец, мы переходим к вопросу о значении. С экзистенциальной точки зрения, одна из основных проблем, с которыми сталкиваются люди, — это обеспечение осмысленного и ценного существования. Тем не менее, осознание быстротечности жизни и нашей собственной неизбежной смертности представляет собой серьезное препятствие на пути к психологической невозмутимости. Согласно теории управления терроризмом (Pyszczynskiet al., 2004), такая экзистенциальная тревога смягчается за счет поддержания буфера тревоги, состоящего из двух частей, состоящего из веры в культурное мировоззрение (общие убеждения о природе реальности, которые наполняют жизнь смыслом) и себя. -уважение (ощущение, что человек лично выполняет стандарты своего мировоззрения). Ностальгия может способствовать общему ощущению непреходящего смысла жизни. Он обеспечивает эмоциональный механизм, с помощью которого течение времени может восприниматься как значимое, и имеет дополнительный эффект успокоения экзистенциальных страхов за счет усиления ценности культурных традиций.
Наше недавнее исследование (Routledge et al., в печати) подтверждает экзистенциальную функцию ностальгии. Мы изучили, как ностальгия влияет на эффекты напоминаний о смерти. Например, в одном исследовании мы обнаружили, что после напоминания о смерти (по сравнению с вызывающей отвращение контрольной темой) положительное восприятие прошлого положительно ассоциировалось с воспринимаемым смыслом жизни. В другом исследовании мы также обнаружили, что после напоминания о смертности (по сравнению с аверсивной контрольной темой) люди, более склонные к ностальгии, на самом деле проявляют меньшую активацию мыслей, связанных со смертью.
Будущее направление исследований
Тот факт, что наши выборки состояли преимущественно из британских студентов бакалавриата, потенциально ограничивает возможность обобщения наших результатов для пожилых людей. Вопрос о том, влияют ли возрастные изменения мотивации на ностальгию, заслуживает тщательного эмпирического исследования.
Теория социально-эмоциональной избирательности (Carstensen et al. , 1999) предполагает, что с возрастом люди начинают считать свою продолжительность жизни ограниченной. Таким образом, они переключают внимание с ориентированных на будущее, связанных со знаниями целей и начинают более сильно подчеркивать важность поиска цели и смысла жизни, наслаждения моментом и включения в социальную сеть. В соответствии с этой теорией социально-эмоциональной избирательности Kennedy et al. (2004) обнаружили, что пожилые люди вспоминают личную информацию в более позитивном свете, чем они ее изначально записали.
Это поднимает два важных вопроса о ностальгии. Во-первых, отражаются ли возрастные изменения мотивации на частоте и содержании ностальгии? Мы ожидаем, что пожилые люди будут чаще испытывать ностальгию и отводить более заметную роль близким людям в своих ностальгических мечтах. Второй вопрос заключается в том, приобретает ли ностальгия большее значение в пожилом возрасте. Тяжелые утраты и ухудшение физического здоровья могут сделать пожилых людей особенно уязвимыми перед социальной изоляцией (Victor et al. , 2005). Социальная изоляция, в свою очередь, препятствует формированию и поддержанию близких дружеских отношений и социальных сетей, которые так высоко ценятся пожилыми людьми. Возможно, тогда ностальгия играет важную роль в восстановлении символической связи со значимыми другими (Batcho, 19).98; Кавано, 1989 год; Миллс и Коулман, 1994). Сейчас мы тестируем эти идеи.
Интегративное озарение
Считавшаяся на протяжении веков психологической болезнью, ностальгия сегодня становится одной из основных сил человека. Он является частью ткани повседневной жизни и выполняет ряд ключевых психологических функций. Что наиболее важно, ностальгия может иметь уникальную возможность предложить интегративное понимание таких важных областей психологии, как память, эмоции, личность и отношения. Изучение ностальгии имеет захватывающее и многообещающее будущее.
Ссылки
Бачо К.И. (1995). Ностальгия: психологическая перспектива. Перцептивные и двигательные навыки, 80, 131–143. Батчо, К.И. (1998). Личная ностальгия, мировоззрение, память, эмоциональность. Перцептивные и двигательные навыки, 87, 411–432. Бойм, С. (2001). Будущее ностальгии. Нью-Йорк: Основные книги. Кастельнуово-Тедеско, П. (1980). Воспоминания и ностальгия: удовольствие и боль воспоминаний. В S.I. Greenspan & G.H. Поллак (ред.) Течение жизни. Том. III: Взрослость и процесс старения (стр. 104–118). Вашингтон, округ Колумбия: Типография правительства США. Кавано, Дж. К. (1989). У меня такое чувство по поводу ежедневного старения памяти…. Образовательная геронтология, 15, 597–605. Дэвис, Ф. (1977). Ностальгия, идентичность и текущая волна ностальгии. Журнал популярной культуры, 11, 414–425. Дэвис, Ф. (1979). Тоска по вчерашнему дню: социология ностальгии. Нью-Йорк: Свободная пресса. Фодор, Н. (1950). Разновидности ностальгии. Психоаналитический обзор, 37, 25–38. Фрост, И. (1938). Тоска по дому и иммигрантские психозы. Журнал психических наук, 84, 801–847. Герц, Д.Г. (1990). Травма и ностальгия: новые аспекты преодоления стареющих переживших Холокост. Израильский журнал психиатрии и смежных наук, 27, 189–198. Хофер, Дж. (1934). Медицинская диссертация о ностальгии. (CK Anspach, Trans.). Бюллетень истории медицины, 2, 376–391. (Оригинальная работа опубликована в 1688 г.) Холбрук М.Б. и Шиндлер, Р.М. (1989). Некоторые исследовательские данные о развитии музыкальных вкусов. Журнал потребительских исследований, 16, 119–124. Каплан, Х.А. (1987). Психопатология ностальгии. Психоаналитический обзор, 74, 465–486. Кеннеди, К., Мазер, М. и Карстенсен, Л.Л. (2004). Роль мотивации в возрастном положительном эффекте автобиографической памяти. Психологическая наука, 15, 208–214. МакАдамс, Д.П. (2001). Психология жизненных историй. Обзор общей психологии, 5, 100–122. Миллс, Массачусетс, и Коулман, П.Г. (1994). Ностальгические воспоминания при деменции: тематическое исследование. Международный журнал старения и развития человека, 38, 203–219. . Пыщинский, Т., Гринберг, Дж., Соломон, С., Арндт, Дж. и Шимель, Дж. (2004). Зачем человеку нужна самооценка? Психологический бюллетень, 130, 435–468. Рутледж, К., Арндт, Дж., Седикидес, К. и Вильдшут, Т. (в печати). Взрыв из прошлого: функция ностальгии по борьбе с террором. Журнал экспериментальной социальной психологии. Седикидес, К. и Грегг, А.П. (2003). Портреты самого себя. В справочнике MA Hogg & J. Cooper (Eds.) Sage по социальной психологии (стр. 110–138). Лондон: Сейдж. Седикидес, К., Вильдшут, Т., Арндт, Дж. и Рутледж, К.Д. (2006). Аффект и Я. В Дж. П. Форгасе (ред.) Влияние на социальное мышление и поведение: границы в социальной психологии (стр. 197–215). Нью-Йорк: Психология Пресс. Седикидес, К., Вильдшут, Т. и Баден, Д. (2004). Ностальгия. В Дж. Гринберге, С. Куле и Т. Пищински (ред.) Справочник по экспериментальной экзистенциальной психологии (стр. 200–214). Нью-Йорк: Гилфорд. Седикидес, К., Вильдшут, Т., Гертнер, Л., Рутледж, К. и Арндт, Дж. (в печати). Ностальгия как средство самодостаточности. В Ф. Сани (ред.) Индивидуальная и коллективная непрерывность самости. Махва, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум. Ван Тилбург, М.А.Л., Вингерхутс, А.Дж.Дж.М. и ван Хек, Г.Л. (1996). Тоска по дому. Психологическая медицина, 26, 899–912. Виктор. CA, Скамблер, С.Дж., Боулинг, А. и Бонд, Дж. (2005). Распространенность и факторы риска одиночества в более позднем возрасте. Старение и общество, 25, 357–375. Уильямс, К.Д. и Соммерс, К.Л. (1997). Социальный остракизм со стороны коллег. Бюллетень личности и социальной психологии, 23, 693–706. Вильдшут, Т., Седикидес, К., Арндт, Дж. и Рутледж, К. (2006). Ностальгия: контент, триггеры, функции. Журнал личности и социальной психологии, 91, 975–993.
NOSTALGIA Synonyms: 12 Synonyms & Antonyms for NOSTALGIA
Посмотрите, как выглядит ваше предложение с разными синонимами.
Символы: 0/140
ВИКТОРИНА
Попробуйте заработать два больших пальца на этом фильме и викторине по терминам фильма
НАЧАТЬ ВИКТОРИНУ
Как использовать слово «ностальгия» в предложении
Если автостоп вызывает у вас ностальгию, вероятно, это связано с эпохой Сандерсона.
ПОДДЕРЖКА ТРЕХ НОВЫХ КНИГ, В КОТОРЫХ ИЗОБРАЖАЕТСЯ ДУХ АВТОСИСТЕМЫ ДЖЕН РОУЗ СМИТ 30 ОКТЯБРЯ 2020 г. , как и многие из самых запоминающихся культурных продуктов, вышедших в этом сезоне.
ФИЛЬМЫ СПЕШАТ ПОВЛИЯТЬ НА ВЫБОРЫ. НЕ Спрашивайте, будут ли они работать. СПРОСИТЕ, ПРОДОЛЖАТСЯ ЛИ ОНИ. ЭНН ХОРНАДЕЙ, 30 ОКТЯБРЯ 2020 г. , 2020WASHINGTON POST
Исследователи знают, что воспоминания или ностальгия по поводу алкоголя или курения являются одним из основных факторов риска рецидива.
ЗАБОЛЕЛИ КОВИД-19? ВОТ ПОЧЕМУ У ВАС МОЖЕТ БЫТЬ ПАНДЕМИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬGBTQ-EDITOROBER 24, 2020NO STRAIGHT NEWS
Банковская ностальгияFord не боится смотреть в прошлое и торговать ностальгией — возьмите Ford GT и всю его линейку Mustang в качестве доказательства.
FORD, ПРОСТО ПРИЗНАЙТЕСЬ: ВЫ ГРУЗОВИК НОУШОН ТАЛЛИ 21 СЕНТЯБРЯ 2020 г. FORTUNE
Недавно я нашел несколько рисовых лепешек в проходах своего собственного продуктового магазина, чтобы предаться странной ностальгии, которую я испытал по еде, которую иногда сравнивают с сухой картон.
ВЗЛЕТ И ПАДЕНИЕ РИСОВОГО ПИРОКА, БЫВШЕГО ЛЮБИМОГО ЗАКУСКА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ В АМЕРИКЕ 17 СЕНТЯБРЯ 2020 EATER
Во время кризиса естественно смотреть на прошлое с ностальгией и сосредотачиваться на краткосрочной перспективе.
COVID-19 СТИМУЛИРОВАЛ БЫСТРЫЕ ПРЕОБРАЗОВАНИЯ В СФЕРЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ.
Парадоксальный сон: зачем нужны сновидения и почему их помнят не все
Откуда берутся сновидения? Для чего они нужны? Об этом и не только рассказывал в интервью Psychologies.ru первооткрыватель фазы парадоксального сна (быстрый сон, REM-сон. — Прим. Vokrugsveta.ru) профессор Мишель Жуве (1925-2017).
Фото
BSIP/Universal Images Group via Getty Images
Мишель Жуве
Нейрофизиолог и невролог, один из трех «отцов-основателей» современной сомнологии, член Национальной академии наук Франции. Жуве руководил исследованиями природы сна и сновидений во Французском национальном институте здоровья и медицинских исследований.
Cновидения появляются во время парадоксального сна. Что это такое и как вам удалось открыть существование этой фазы?
Мишель Жуве: Парадоксальный сон был открыт нашей лабораторией в 1959 году. Изучая формирование условных рефлексов у кошек, мы неожиданно зафиксировали удивительный феномен, нигде ранее не описанный. У спящего животного наблюдались быстрые движения глаз, интенсивная мозговая деятельность, почти как во время бодрствования, при этом мышцы были полностью расслаблены. Это открытие перевернуло все наши представления о снах.
Прежде считалось, что сновидение — это серия коротких образов, которые человек видит непосредственно перед пробуждением
Открытое нами состояние организма — это не классический сон и не бодрствование, а особое, третье состояние. Мы назвали его «парадоксальным сном», потому что в нем парадоксально сочетаются полное расслабление мышц тела и интенсивная активность мозга; это активное бодрствование, направленное внутрь себя.
Сколько раз за ночь человек видит сны?
Четыре-пять. Продолжительность первых снов — не больше 18–20 минут, последние два «сеанса» более длительные, по 25–30 минут. Мы обычно запоминаем самый последний сон, который обрывается с нашим пробуждением. Он может быть длинным или состоять из четырех-пяти коротких эпизодов — и тогда нам кажется, будто мы видели сны всю ночь.
В общей сложности все наши ночные сновидения длятся около 90 минут. Их продолжительность зависит от возраста. У новорожденных сновидения составляют 60% от всего времени их сна, а у взрослых — только 20%. Именно поэтому некоторые ученые утверждают, что сон играет важную роль в созревании мозга.
Вы также открыли, что в сновидении задействовано два вида памяти…
Я сделал этот вывод, анализируя свои собственные сны — 6600, между прочим! Было уже известно, что сновидения отражают события прошедшего дня, переживания последней недели. Но вот вы отправляетесь, скажем, на Амазонку.
В первую неделю путешествия действие ваших снов будет происходить в домашних «декорациях»
А их героем вполне может оказаться индеец, расположившийся в вашей квартире. Этот пример показывает, что в создании наших сновидений участвует не только кратковременная память на ближайшие события, но и память долговременная.
Исследование сна методом полисомнографии
Фото
BSIP/Universal Images Group via Getty Images
Почему некоторые люди не запоминают свои сны?
Среди нас таких процентов двадцать. Человек не помнит своих снов в двух случаях. Первый — если он проснулся через несколько минут после окончания сновидения, за это время оно улетучивается из памяти. Другое объяснение дает психоанализ: человек просыпается, а его «Я» — одна из основных структур личности — подвергает жесткой цензуре образы, «всплывшие» из бессознательного. И все забывается.
Из чего состоит сновидение?
На 40% — из впечатлений прожитого дня, а в остальном — из сцен, связанных с нашими страхами, тревогами, заботами. Бывают особые сны, во время которых спящий осознает, что действие происходит не наяву; бывают — почему бы и нет? — и вещие сновидения.
Недавно я изучал сны двух африканцев. Они во Франции давно, но каждую ночь им снится родная Африка. Тема сновидений наукой далеко не исчерпана, и каждое новое исследование это только подтверждает.
После 40 лет исследований можете ли вы ответить на вопрос, для чего человеку нужны сны?
Разочарую вас — нет! Это по-прежнему загадка. Нейрофизиологи не знают, для чего нужны сны, точно так же как не могут дать точное определение сознанию. Долгое время считалось, что сны нужны, чтобы наполнять кладовые нашей памяти.
Затем обнаружили, что в отсутствие фазы парадоксального сна и сновидений человек не испытывает проблем ни с памятью, ни с мышлением
Английский биофизик Фрэнсис Крик выдвинул противоположную гипотезу: сны помогают забывать! То есть мозг, подобно суперкомпьютеру, использует сны, чтобы стереть незначащие воспоминания. Но в таком случае человек, не видящий снов, имел бы серьезные нарушения памяти. А это не так.
В теории вообще множество белых пятен. Например, во время фазы парадоксального сна наш организм потребляет больше кислорода, чем во время бодрствования. И никто не знает почему!
Мишель Жуве, 1991 год
Фото
Louis MONIER/Gamma-Rapho via Getty Images
Вы выдвинули гипотезу о том, что сны поддерживают наш мозг в рабочем состоянии.
Скажу больше: в снах зарождается завтрашний день, они его готовят. Их действие можно сравнить с приемом мысленной визуализации: так, накануне соревнований лыжник с закрытыми глазами мысленно проходит всю трассу. Если замерить деятельность его мозга с помощью приборов, мы получим те же данные, как если бы он уже был на трассе!
Во время фазы парадоксального сна идут те же мозговые процессы, что и у бодрствующего человека. И днем наш мозг быстро активизирует ту часть нейронов, которая была задействована во время ночных сновидений. Таким образом, сны облегчают некоторые процессы обучения и напрямую связаны с нашим будущим. Можно перефразировать афоризм: я вижу сны, следовательно, будущее существует!
Редакция
Теги
наука
Сегодня читают
Тест: посмотрите на свой нос и узнайте важное о своем характере
Тест: линии на запястьях расскажут о сильных сторонах вашей личности
Тест: срочно посмотрите на свои пальцы, вдруг вы скрытый гений?
Тест: ответьте на 5 вопросов, а нейросеть нарисует дом вашей мечты
Тест: попросите человека скрестить руки и узнайте все о его характере
Эволюция сна от простых форм до млекопитающих uMEDp
Cон и бодрствование – два состояния всех живых организмов от простых форм с децентрализованной нервной системой до высших млекопитающих со сложно устроенным головным мозгом. У всех животных состояние сна характеризуется похожими поведенческими, нейронными, молекулярными и физиологическими признаками. У низших позвоночных есть стадия сна, которая по многим параметрам напоминает медленноволновый сон млекопитающих. В то же время две дифференцированные стадии сна – медленноволновый сон и парадоксальный (или быстрый, или фаза быстрого сна) сон – есть только у птиц и млекопитающих. У птиц, а также у примитивных однопроходных и сумчатых млекопитающих медленноволновый сон и парадоксальный сон в целом менее дифференцированы, чем у плацентарных млекопитающих. У морских млекопитающих (китообразных и ластоногих семейства ушастых тюленей) медленноволновый сон может развиваться только в одном полушарии мозга (однополушарный сон). Эпизоды с выраженной межполушарной асимметрией электроэнцефалограммы, имеющие определенное сходство с однополушарным сном, есть и у некоторых птиц. Предполагается, что однополушарный сон позволяет сохранять двигательную активность и поддерживать бдительность во время сна. Исследования последних лет продемонстрировали решающую роль экологических и эволюционных факторов в формировании фенотипа и продолжительности сна у животных.
Рис. 1. Электрофизиологические признаки сна у домашней курицы: электроэнцефалограмма (ЭЭГ), электромиограмма (ЭМГ) шейной мускулатуры, электроокулограмма (ЭОГ), а также импульсная активность нейрона в ретикулярной формации покрышки мозга
Рис. 2. Особенности сна северного морского котика: позы сна на суше и в воде (фото С. Артемьевой и С. Корневой)
Рис. 3. Развитие медленноволнового сна у морского котика во время сна на суше (А) и в воде (Б): электроэнцефалограмма (ЭЭГ) в левом (Л) и правом (П) полушариях и электромиограмма (ЭМГ) шейных мышц
Рис. 4. Суммарная длительность ПС (А), длительность эпизодов ПС (Б), а также пропорция билатерально-симметричного МС (В) у котиков на суше, в воде, а также после возвращения на сушу (средние значения)
У млекопитающих и птиц сон состоит из двух подстадий – медленноволнового сна (МС) и парадоксального сна (ПС) (или быстрого сна, или стадии быстрых движений глаз). Разные виды млекопитающих проводят во сне от двух до 20 часов в сутки, а птицы – от пяти до 17 часов. Попытки установить корреляции параметров сна с анатомо-физиологическими характеристиками млекопитающих и птиц, а также с условиями сна до сих пор были не очень успешными [1–6]. Во многом это определяется тем, что данные о продолжительности сна и его стадий получены в основном в лабораторных условиях. Они не учитывают все многообразие внешних факторов, влияющих на сон животных в природе. Корреляционные отношения не всегда указывают и на причинно-следственные связи. Приходится признать, что функция и биологическая роль сна до конца не понятны. Задача этого обзора – обобщить результаты наиболее интересных сравнительно-физиологических исследований сна, выполненных в последние два десятилетия. Дополнительная информация может быть найдена в оригинальных работах и других обзорах, ссылки на которые находятся в списке цитируемой литературы.
Сон у беспозвоночных
На сегодняшний день состояние поведенческого сна изучено у нескольких десятков видов беспозвоночных [7–9]. У всех исследованных видов поведенческий сон имеет такие же признаки, как у млекопитающих и птиц, включая неподвижность, типичную позу, сниженную реакцию на раздражители. Продолжительность сна увеличивается после навязанной двигательной активности (признак гомеостатической регуляции). Препараты с седативным эффектом удлиняют время сна, а стимуляторы, наоборот, сокращают. Как и у млекопитающих, наибольшее количество сна у беспозвоночных отмечается на ранних этапах развития и постепенно снижается с возрастом [8–13]. Формальные поведенческие характеристики сна наблюдаются даже у медуз – простых форм с децентрализованной нервной системой, которые существуют на Земле уже более 600 млн лет [14]. Следовательно, основные признаки поведенческого сна у животных сформировались в эволюции еще до появления централизованной нервной системы.
У нескольких видов беспозвоночных были зарегистрированы также электрофизиологические признаки сна. Например, снижение двигательной активности и рост порогов пробуждения у фруктовой мушки происходили параллельно уменьшению амплитуды электрической активности (локальные потенциалы в диапазоне 11–40 Гц) грибовидного тела и замедлению уровня метаболизма. Депривация сна приводила к отдаче – снижению амплитуды электрической активности головного мозга и росту порогов пробуждения [15–17]. У речного рака развитие поведенческого сна происходило, наоборот, параллельно с ростом амплитуды электрической активности (в диапазоне 8–9 Гц) головного мозга [18]. По формальным признакам это состояние напоминает МС у млекопитающих, поскольку в обоих случаях есть признаки увеличения когерентности электрических потенциалов мозга. У пчелы спонтанная активность зрительных интернейронов мозга днем в период активности была выше, чем в период покоя в ночное время. Более того, если в дневное время эти нейроны реагировали на каждое предъявление зрительного стимула, то в ночное время были периоды, когда реакция на стимулы отсутствовала [19].
Состояние сна у беспозвоночных – не однородный процесс. В этом тоже есть сходство со сном млекопитающих и птиц. Например, у пчелы в течение всего ночного периода покоя тонус шейных мышц изменяется циклически, временами практически достигая нуля [10]. У дрозофилы величина порогов пробуждения зависит от длительности эпизода сна [16].
В литературе встречаются упоминания о стереотипных движениях глаз у находящихся в состоянии поведенческого сна каракатиц [20], а также подергивании антенн и конечностей у пчел [21] и муравьев [22]. Во всех работах обращается внимание на некоторое сходство этих движений со вздрагиваниями у млекопитающих в ПС. Однако подобное поведение у беспозвоночных никогда детально не анализировалось.
Таким образом, по поведенческим и некоторым физиологическим критериям состояние сна есть у всех исследованных беспозвоночных, включая организмы с децентрализованной нервной системой. По формальным признакам это состояние имеет сходство с МС млекопитающих и птиц.
Сон у рыб
Эпизоды неподвижности определенной длительности (поведенческий сон) у рыб характеризуются ухудшением способности реагировать на внешние раздражители. Поведенческий сон рыб имеет признаки гомеостатической и циркадианной регуляции. Его суммарная длительность увеличивается под действием мелатонина и диазепама и уменьшается под действием гипокретина. Наибольшая общая продолжительность эпизодов сна у рыб наблюдается на ранних этапах постнатального развития и постепенно снижается с возрастом [23–25].
Длительность поведенческого сна у рыб варьируется в большом диапазоне. Например, у обитающих в пещерных водоемах мексиканских рыбок (Astyanax mexicanus) на поведенческий сон приходится в пять раз меньше времени, чем у рыб того же вида, живущих в реках [26]. Меньшая продолжительность сна у рыб пещерных популяций определяется большим числом гипокретинсодержащих нейронов в гипоталамусе. Торможение активности нейронов приводит к увеличению времени сна [27]. Разрушение рецепторов боковой линии, наоборот, повышает продолжительность сна у пещерных форм до уровня речных рыбок, что указывает на важную роль сенсорной информации в регуляции количества сна [8]. Результаты этих исследований раскрывают молекулярно-генетические и нейронные механизмы регуляции продолжительности сна, а также консервативность нейрохимических систем мозга, регулирующих фенотип сна у разных животных. Эволюция сна пещерной формы мексиканской рыбки, которая происходила в течение примерно 2–3 млн лет, – прекрасный пример влияния экологических факторов (дефицит корма, обитание в темноте) на продолжительность сна и его суточную динамику.
Данные об электрофизиологических аспектах сна у рыб противоречивы. Медленные волны и острые спайки были зафиксированы во время поведенческого сна у сома [28]. В других работах однонаправленных изменений электрической активности не регистрировалось [7]. В одном из первых исследований сна у рыб были описаны стереотипные движения глаз и сделано предположение о наличии у них ПС [29]. Однако позже эти результаты не подтвердились [28, 30]. Анатомические и молекулярные исследования показали большое сходство в организации активирующих (холинергической, моноаминергической, гипокретиновой) и сомногенных (мелатониновой) систем мозга у рыб и позвоночных [24, 31].
Сон у амфибий
Исследований сна у амфибий крайне мало. У одних видов признаков поведенческого сна обнаружено не было. У других такие признаки были, но не было электрофизиологических коррелятов. Наконец, поведенческие признаки сна параллельно с характерными волнами-спайками в ЭЭГ были описаны у жабы и лягушки [7, 28, 32]. Имеющиеся данные скорее указывают на наличие поведенческого сна у амфибий, тогда как данных об электрофизиологических коррелятах недостаточно.
Сон у рептилий
Высокоамплитудные спайки на электроэнцефалограмме (ЭЭГ), напоминающие медленные волны у млекопитающих, были зарегистрированы на фоне поведенческого сна у многих видов пресмыкающихся, включая каймана, игуану, черепаху и змею [7, 32]. Фармакологические исследования продемонстрировали, что реакция ЭЭГ-спайков у рептилий на сомногенные препараты такая же, как и гиппокампальных спайков (аналогов корковой медленноволновой ЭЭГ) у кошки. Частота ЭЭГ-спайков у рептилий также увеличивалась после навязанного бодрствования [33].
Признаки ПС у рептилий в ранних исследованиях отмечались редко. Одним из аргументов в пользу отсутствия этой стадии сна у рептилий было и наше исследование динамики разряда изолированных нейронов в цикле «сон – бодрствование» у черепах. Нам не удалось обнаружить признаки повторяющейся активации нейронов ретикулярной формации – ключевого признака ПС у млекопитающих ‒ у черепах во время периодов естественного сна [34]. Тем не менее как минимум у двух видов черепах сон был разделен на две стадии – МС и ПС [35, 36]. Недавно у двух видов ящериц были зарегистрированы повторяющиеся движения глаз во время поведенческого сна. Эпизоды наблюдались с интервалом 80 секунд и сопровождались снижением амплитуды ЭЭГ-спайков. Флуоксетин (ингибитор обратного транспорта серотонина, укорачивает время ПС у млекопитающих) уменьшал амплитуду ЭЭГ-спайков [37, 38]. По мнению авторов, такие эпизоды имеют признаки ПС млекопитающих. Природа регулярного чередования двух стадий сна с подобным коротким периодом не понятна и не имеет аналогов у млекопитающих и птиц.
Таким образом, у рептилий, по всей видимости, есть стадия сна, напоминающая по параметрам МС млекопитающих. Убедительных данных о существовании у рептилий ПС нет. Рептилии дали начало общему предку млекопитающих и птиц. Если ПС у рептилий отсутствует, значит, он появился в эволюции этих двух групп независимо.
Сон у птиц
Электрофизиологическим методом сон изучен примерно у 30 видов класса птиц, большинство из которых принадлежат к надотряду новонёбных (Neognathae), и лишь два вида (африканский страус и тинаму) относятся ко второму надотряду – бескилевых, или древненёбных (Palaeognathae). Новонёбные насчитывают более 10 тыс. видов современных птиц, а бескилевые, или древненёбные, – базовая группа, включающая всего 60 видов современных птиц. Их предки отделились от основной ветви, давшей начало новонёбным птицам, примерно 110 млн лет назад [39].
Только у птиц и млекопитающих сон состоит из двух подстадий – МС и ПС. Главный признак МС у птиц – характерные медленные колебания в ЭЭГ в диапазоне 1–4 Гц. Другие ритмы (например, сонные веретена) у птиц обычно не выделяются. У большинства исследованных видов медленные волны в ЭЭГ развиваются в двух полушариях синхронно (билатерально-симметричный МС). Как минимум у семи видов в МС были зарегистрированы эпизоды межполушарной асимметрии ЭЭГ, или однополушарный сон. В то же время длительность этих эпизодов, как правило, составляет несколько секунд [3, 40–44] и только у некоторых видов более одной минуты [43, 45]. Эпизоды межполушарной асимметрии ЭЭГ у птиц часто сочетаются с асимметричным состоянием глаз. Например, утки, которые спят на краю группы, проводят больше времени с одним открытым глазом по сравнению с птицами, которые спят в центре группы в окружении других особей. При этом глаз, который направлен от центра группы, находится в открытом состоянии больше времени, чем глаз, обращенный на других птиц. Асимметричное состояние глаз коррелирует с эпизодами межполушарной асимметрии ЭЭГ: в полушарии, противоположном закрытому глазу, медленные волны ЭЭГ имели более высокую амплитуду, чем в полушарии, противоположном открытому глазу [44]. Фрегаты во время полетов над океаном на кормовые поля спят в воздухе, планируя по спирали. Вместе с тем полушарие мозга, противоположное направлению вращения, больше времени находится в состоянии бодрствования или низкоамплитудного МС. Косвенно это говорит о том, что во время сна птицы открывают глаз, который направлен в сторону вращения [45]. Поэтому функция МС с межполушарной асимметрией ЭЭГ у птиц состоит, по-видимому, в обработке информации, поступающей от открытого в сторону опасности глаза, и, следовательно, поддержании бдительности во время сна [40–43]. Считается, что основные признаки ПС млекопитающих (быстрые движения глаз, мышечные вздрагивания, торможение скелетной мускулатуры) есть и у птиц. Однако у большинства видов птиц ПС не сопровождается заметным снижением мышечного тонуса по сравнению с МС. У всех исследованных видов птиц, кроме африканского страуса, эпизоды ПС длятся всего лишь несколько секунд [3, 40–42]. Применяя традиционные полиграфические критерии, сложно точно определить границы таких эпизодов ПС.
Сон африканского страуса отличается от сна всех исследованных птиц [46], включая еще одного представителя древненёбных птиц – тинаму [47]. У взрослых страусов эпизоды ПС могут достигать пяти минут, более чем в десять раз превышая максимальную продолжительность эпизода ПС у других птиц. При этом на ПС у страусов приходится в среднем 24% от времени ночного периода, или 26% от общего времени сна, то есть значительно больше, чем у других птиц [3]. Интересно, что характерные для ПС вздрагивания глаз и головы регистрируются на фоне как низкоамплитудной, так и высокоамплитудной ЭЭГ. Подобные особенности сна у страуса послужили основанием для гипотезы о том, что его недифференцированный сон является предшественником «эволюционно более молодого» ПС млекопитающих и птиц, который сопровождается активацией коры переднего мозга. Поэтому, возможно, ПС сформировался в эволюции птиц и млекопитающих независимо [46]. Однако отсутствие такой же недифференцированной стадии сна у тинаму и короткие эпизоды их ПС (как у всех новонёбных птиц) ставят эту гипотезу под сомнение.
Большинство нейронов в ретикулярной формации ствола мозга млекопитающих разряжаются с наибольшей частотой во время бодрствования и ПС, снижая частоту разряда в МС. Другими словами, активация подкорковых структур мозга млекопитающих – один из важнейших признаков ПС. Нами была исследована особенность импульсной активности нейронов ствола мозга во время цикла «сон – бодрствование» у домашних кур. Оказалось, что большинство таких нейронов разряжались с наибольшей частотой во время эпизодов ПС. Периоды разряда нейронов не всегда точно соответствовали другим признакам ПС [48]. В наибольшей степени учащение частоты разряда совпадало с быстрыми движениями глаз и в наименьшей – с изменением мышечного тонуса. Поэтому в этом случае правильнее использовать название «сон с быстрыми движениями глаз», так как именно этот параметр является определяющим для этого состояния у птиц. Некоторые эпизоды быстрых движений глаз у кур регистрировались на фоне медленных волн в ЭЭГ, то есть без активации переднего мозга (рис. 1). Это означает, что даже у кур – типичных представителей новонёбных ПС менее дифференцирован, чем у наземных млекопитающих. Таким образом, сложившееся представление о том, что суммарная длительность ПС/сна с быстрыми движениями глаз у птиц меньше, чем у млекопитающих, возможно, ошибочно, если в дополнение к полиграфическим критериям применять параметр активации нейронов ретикулярной формации.
Многие птицы совершают сезонные миграции, а также полеты на кормовые поля, причем они находятся в воздухе несколько дней или даже недель. Птицы могут спать в полете, но общая продолжительность сна при этом, скорее всего, значительно меньше таковой на земле. Например, у фрегатов общее время сна в полете составляет менее 7% от продолжительности сна в гнездах [45]. Это один из примеров адаптивного сокращения продолжительности сна в ситуации, когда сон препятствует реализации более важной стратегии поведения, а именно кормлению и обеспечению безопасности. В других случаях птицы сокращают количество сна в период спаривания. В результате самцы, которые спят меньше, спариваются с большим число самок. Судя по частоте встречаемости птиц и их выживаемости, сокращение продолжительности сна в период размножения не имеет последствий для их физиологического состояния и здоровья [49].
Сон у млекопитающих
На Земле обитает примерно 3,5 тыс. видов млекопитающих, включая представителей плацентарных, сумчатых и однопроходных. Сон исследован более чем у 100 видов. Существование МС у однопроходных (ехидны, утконоса) не вызывает сомнений. В то же время ситуация с ПС у этих животных не понятна. Одни считают, что ПС у ехидны нет [50]. Другие придерживаются мнения, что ПС у ехидны есть [51]. Третьи, основываясь на особенностях разряда нейронов в стволе мозга, предполагают, что у ехидны есть недифференцированная стадия сна, сочетающая признаки МС и ПС плацентарных млекопитающих [52]. Интересно, что у утконоса мышечные вздрагивания и подергивания регистрируются одновременно с высоковольтной ЭЭГ. На основании этих данных была выделена стадия спокойного сна (гомологичная МС наземных млекопитающих) и стадия, которая сочетает признаки дифференцированного МС и ПС плацентарных [52, 53]. Очевидные признаки недифференцированного ПС есть и у сумчатых млекопитающих. Например, у опоссума характерные для ПС быстрые движения глаз и мышечные вздрагивания фиксируются на фоне не только активированного паттерна в ЭЭГ, но и низкоамплитудных медленных волн [54]. Таким образом, сон (в первую очередь ПС) у эволюционно «примитивных» млекопитающих (однопроходных, сумчатых) имеет признаки недифференцированности, как и у африканского страуса.
Все наземные млекопитающие во время сна неподвижны, глаза при этом закрыты, а дыхание регулярно. Медленные волны в ЭЭГ двух полушарий коры мозга развиваются одновременно. ПС обнаружен у всех наземных млекопитающих. Обычно он развивается после МС. Избирательная депривация ПС приводит к увеличению числа попыток заснуть ПС, то есть предполагается, что продолжительность ПС регулируется гомеостатическим образом. Депривация ПС сопровождается нарушением когнитивных функций, может иметь последствия для здоровья и даже приводить к смерти [55].
Среди млекопитающих наибольшее количество ПС регистрируется у однопроходных и сумчатых, то есть у животных с наиболее примитивно устроенным мозгом. В целом продолжительность ПС больше у незрелорождающихся видов, что говорит о его возможной роли в развитии мозга. Кроме того, существует положительная корреляция между количеством ПС у млекопитающих и степенью их защищенности во время сна [3–6]. Безусловно, нужно учитывать, что наши представления о сне животных сложились в первую очередь по результатам исследований, выполненных в лабораторных условиях. В природе животные не спят каждый день в одно и то же время, в том числе и ПС [56, 57]. Кроме того, снижение продолжительности ПС – не единственный способ сокращения времени пребывания в наиболее глубокой (судя по порогам пробуждения) стадии сна. Другой способ – изменение циркадной организации паттерна сна и смещение активности на время, когда степень опасности ниже [58].
Сон морских млекопитающих отличается от сна наземных млекопитающих по некоторым признакам, включая те, что считаются ключевыми для определения самого состояния сна. Особенности сна водных млекопитающих – прекрасный пример, в какой степени сон животных зависит от условий их обитания. Предки современных водных млекопитающих должны были «решить» несколько важных проблем, обусловленных условиями сна в воде. Во-первых, в воде невозможна длительная неподвижность. Животным нужно регулярно всплывать к поверхности воды для дыхания или поддерживать голову (ноздри) над водой. Во-вторых, в воде нет убежищ для сна, а всплытие к поверхности делает животных максимально уязвимыми для хищников (косаток, акул). Значит, во время сна животные должны постоянно поддерживать высокий уровень бдительности. В-третьих, теплопроводность воды в десятки раз выше теплопроводности воздуха.
Важнейшие особенности сна китообразных – однополушарный МС и способность спать во время движения, закрывая только один глаз [59–62]. Считается, что именно однополушарный сон (будучи при этом и однополушарным бодрствованием) позволяет китообразным сочетать сон и движение, обеспечивая возможность всплытия к поверхности воды для дыхания без пробуждения. Движение также способствует мышечному термогенезу, препятствуя переохлаждению в холодной воде. Вторая функция однополушарного сна у китообразных состоит в визуальном контроле за состоянием окружающей среды с помощью одного открытого во время сна глаза. Это снижает риск неожиданного нападения хищников и помогает координировать движение с другими особями в группе (например, матерей с детенышами [60–63]).
Причины отсутствия ПС у китообразных (во всяком случае в том в виде, в каком он регистрируется у наземных млекопитающих) не понятны [61, 62]. В то же время у китообразных есть элементы поведения (в частности, вздрагивания во время МС), которые напоминают поведенческие признаки ПС у наземных млекопитающих. Не исключено, что ПС у дельфинов и китов может протекать в модифицированной форме (например, в виде коротких эпизодов длительностью всего в несколько секунд), что затрудняет его идентификацию. Даже в этом случае продолжительность ПС у китообразных была бы значительно меньше, чем у наземных млекопитающих и птиц. Считается, что ПС выполняет витальную (жизнеподдерживающую) функцию. В чем бы эта функция ни состояла, она оказывается менее важной для китообразных по сравнению с теми рисками, которые возникают при развитии длинных эпизодов ПС.
Ластоногие – группа полуводных животных (отряд хищных), которые могут спать и на суше, и в воде. Сон ластоногих сочетает признаки сна наземных млекопитающих и китообразных. Один из типичных представителей ластоногих, в частности семейства ушастых тюленей, и одна из моделей для изучения механизмов сна у млекопитающих – северный морской котик. Морские котики обитают преимущественно в умеренной и субтропической климатических зонах. Во время летнего периода они проводят большую часть времени на суше, где размножаются и линяют. В зимний период котики мигрируют на расстояние до 2000 км и не выходят на сушу до десяти месяцев. В воде они спят на поверхности в характерной позе, поддерживая голову над водой и совершая гребковые движения одним передним ластом (рис. 2). Такая поза позволяет снизить потери тепла (через находящиеся в воздухе ласты) и обеспечивает регулярное дыхание. Во время сна в воде котики, как и китообразные, закрывают на продолжительное время только один глаз, тогда как второй направлен в сторону воды, что повышает вероятность обнаружения хищников [63–65].
Наши исследования показали, что переход от наземного к водному образу жизни сопровождается у котиков «переключением» с «типичного наземного» (билатерально-симметричный МС, неподвижность, ПС) на характерный для китообразных «водный» тип сна (однополушарный сон, сохранение двигательной активности, прерывистый тип дыхания, отсутствие ПС) (рис. 3 и 4) [65, 66]). Способность котиков естественным образом фактически полностью исключить ПС из жизни на как минимум одну-две недели без каких бы то ни было очевидных последствий представляет большой интерес для понимания функции и биологической роли ПС. Исчезновение ПС при переходе от сна на суше ко сну в воде говорит о важности экологических факторов в регуляции ПС у этого вида. При этом исчезновение ПС происходит в условиях, когда животным необходимо поддерживать высокий уровень двигательной активности и бдительности. Находясь в воде две недели, морские котики накапливают огромный дефицит ПС в количестве 15–20 часов. После возвращения на сушу у них не наблюдается значимого превышения ПС над контрольными значениями на суше. Полученные данные ставят под сомнение представления о гомеостатической регуляции ПС. В то же время они хорошо согласуются с ранее высказанной гипотезой, что ПС необходим для смягчения возможных негативных последствий глубокого билатерально-симметричного МС (например, снижения температуры мозга [67]). Это могло бы объяснить не только сокращение ПС в воде у котиков (параллельно с исчезновением билатерально-симметричного МС), но и отсутствие ПС у дельфинов (у которых высокоамплитудный билатерально-симметричный МС не регистрируется). Особенности сна морских млекопитающих необходимо каким-то образом согласовать с представлением о роли ПС в поддержании когнитивных функций, или следует признать, что эта стадия сна выполняет различные функции у разных видов и групп.
Отсутствие/резкое сокращение ПС у дельфинов и морских котиков вовсе не означает, что ПС несовместим с водным образом жизни, а однополушарный МС на фоне постоянной двигательной активности – единственная возможность для млекопитающих спать в водной среде. Существует и другой паттерн (стратегия) сна, который сформировался в эволюции у настоящих тюленей. Большинство настоящих тюленей, а также моржи обитают в холодных водах субполярных и полярных районов вдоль кромки льдов или в замерзающих озерах и внутренних морях в условиях ограниченного доступа к открытой воде. Задерживая дыхание, тюлени могут спать под водой на глубине [68]. Подобный паттерн сна не требует поддержания двигательной активности. Поэтому МС у тюленей билатерально-симметричный, как у неподвижно спящих наземных млекопитающих. Сохранение тепла у тюленей достигается посредством толстого подкожного жирового слоя. Эффективная защита от переохлаждения не препятствует развитию ПС. При этом они должны пробуждаться для движения при всплытии к поверхности воды [63].
Таким образом, имеющиеся данные об особенностях сна водных млекопитающих указывают на важность экологических факторов в формировании паттерна сна. Необходимость всплывать к поверхности воды для дыхания, постоянно контролировать окружающую среду и осуществлять эффективную терморегуляцию – основные факторы, определившие формирование структуры сна у современных водных млекопитающих [61–66]. Однополушарный МС – одна из главных особенностей сна китообразных и ушастых тюленей сформировалась в эволюции этих групп независимо в условиях действия одних и тех же экологических факторов. Чрезвычайно интересно, что однополушарный МС у морских млекопитающих и птиц фенотипически похож, несмотря на различия в анатомической организации их переднего мозга. Не исключено, что в будущем такая форма сна обнаружится и у других представителей животного мира, для которых условия сна требуют поддержания высокого уровня бдительности или сохранения двигательной активности во время сна.
Заключение
Наиболее интересные и значимые результаты в нейробиологии сна (сомнологии) последних 20 лет были получены при изучении сна у простых организмов, а также при исследовании сна животных в природе. Оказалось, что сон – универсальное состояние всех животных, от простых форм с децентрализованной нервной системой до высших млекопитающих со сложно устроенным головным мозгом. У всех животных состояние сна характеризуется удивительно похожими поведенческими, нейронными, молекулярными и физиологическими признаками. В то же время две дифференцированные стадии сна – МС и ПС (или быстрый сон) существуют только у млекопитающих и птиц. Поэтому сравнительные исследования сна у млекопитающих и птиц особенно важны для осмысления эволюции сна и механизмов его регуляции. Для понимания природы и функции (функций) сна и его стадий важно изучать сон животных в условиях, предельно приближенных к естественным, и в дикой природе. При этом необходимо учитывать влияние на поведение и сон максимально возможного числа внешних факторов, динамику их изменений и особенности биологического цикла данного вида животных.
Исследования сна птиц поддержаны грантом Российского фонда фундаментальных исследований (18-04-01252).
Исследования сна морских млекопитающих поддержаны грантами Национального научного фонда США, Национального института здоровья США, Российского фонда фундаментальных исследований и ООО «Утришский дельфинарий» (Россия).
Парадоксальный сон: стадия сна или расстройство?
Специалисты по сну должны действительно любить слово «парадокс», потому что они используют его для описания четырех уникальных концепций сна, которые все очень разные: парадоксальный сон, парадоксальное лишение сна, парадоксальная бессонница и парадоксальное намерение.
Это может показаться запутанным, но не бойтесь. Мы познакомим вас со всеми четырьмя из них, чтобы помочь вам лучше понять, что эти концепции означают для вас, и как получить Zzz, который вам нужен.
Что такое парадоксальный сон?
Парадоксальный сон широко известен как сон с быстрыми движениями глаз (БДГ), но он имеет много других названий, включая активированный сон, десинхронизированный сон, сон во сне и D-сон. Если эти термины слишком просты для вас, вы также можете назвать это ромбэнцефальным сном.
Парадоксальный сон — это , а не расстройство сна. Это фаза сна, когда происходит большая часть ваших сновидений, и это также очень важное время для восстановления вашего мозга и мышц.
Поделиться на PinterestIbai Acevedo/Stocksy United — Изображение для иллюстративных целей.
Согласно Merriam-Webster, парадокс — это «утверждение, которое кажется противоречащим или противоречащим здравому смыслу, но, возможно, является истинным».
Некоторыми простыми примерами этого являются высказывания «Меньше значит больше» и «Если я что-то и знаю, так это то, что я ничего не знаю».
Во время парадоксального (он же БДГ-сна) все становится тривиальным. Ваш сердечный ритм увеличивается, и ваше тело перестает регулировать температуру. Ваша мозговая деятельность сильна (как если бы вы бодрствовали), поэтому у вас могут быть яркие сны, но ваше тело по существу парализовано.
В общем, ваш мозг устраивает большую старую вечеринку, на которую ваше тело не приглашено! И в этом парадокс. 🥳
Спите на этом
Несмотря на то, что мы тратим на это треть своей жизни, феномен сна по-прежнему окружает много загадок.
Большинство экспертов считают, что наш организм автоматически отключает произвольную мышечную активность, чтобы мы не причиняли вреда себе или другим во сне. Но наша непроизвольная мышечная деятельность продолжается, потому что, ну, дыхание.
Парадоксальное недосыпание — это когда вы недостаточно времени проводите в стадии парадоксального сна. Таким образом, вы можете заснуть и спать, но вы застряли в стадии легкого сна.
Поскольку восстановление мышц, выведение отходов, построение мозга и энергетическая подзарядка — среди прочего — происходят на более глубоких стадиях сна, пребывание в режиме поверхностного сна может иметь серьезные долгосрочные последствия для здоровья.
Некоторые симптомы парадоксальной депривации сна:
hormonal issues
increased appetite and weight gain
excessive tiredness
lack of concentration and poor memory
difficulty regulating body temperature
lower immune system function
puffy eyes and droopy eyelids
anxiety and depression
Для постановки диагноза парадоксального недосыпания может потребоваться остаться на ночь для проведения анализов в лаборатории сна или носить устройство для мониторинга сна в течение нескольких недель.
Устройства для мониторинга сна могут дать вам точную оценку общего времени сна, но они не так точны в определении различных стадий сна, включая быстрый сон.
Методы лечения различаются, поскольку они зависят от первопричины. Некоторые распространенные методы лечения:
Лекарства, отпускаемые по рецепту. Снотворные, такие как золпидем и суворексант, следует принимать с осторожностью, а не в качестве долгосрочного решения. И они не решат основную проблему.
Терапия контроля стимулов. Ограничение деятельности, которую вы выполняете в спальне, может помочь укрепить связь между спальней и сном.
Релаксация и терапия с биологической обратной связью. Доктора используют датчики на вашей коже для записи мышечного напряжения и мозговых ритмов, чтобы помочь вам манипулировать своим мозгом, чтобы он заснул. Эти методы не очень практичны и обычно используются в исследовательских целях.
Терапия ограничения сна. Это включает в себя ограничение времени, которое вы проводите в своей постели.
Ароматерапия. Вы используете растительные масла, чтобы теоретически активировать мозговые сенсоры, вызывающие сон.
Парадоксальная бессонница — это отдельная тема. Это редкое расстройство сна, при котором вы чувствуете , что не спите, но не проявляете физических признаков недосыпания. Это также известно как искажение состояния сна.
Это может быть разочаровывающим и одиноким опытом, потому что окружающие могут подумать, что вы лжете или пытаетесь привлечь внимание. Если вы пройдете обследование, результаты покажут, что вы действительно спите, поэтому поставить диагноз может быть сложно.
Парадоксальная бессонница может привести к:
ненужному (и неэффективному) самолечению
низкой самооценке из-за ощущения, что тебе никто не верит
напряженности в отношениях
тревоге и депрессии , парадоксальная бессонница лучше всего лечится многими из тех же методов, которые используются для бессонницы, такими как:
успокоение пациента
когнитивно-поведенческая реструктуризация (включая парадоксальное намерение)
обучение гигиене сна
методы медитации и релаксации
лекарства (краткосрочное решение)
парадоксальное намерение результат. Таким образом, вместо того, чтобы лежать в постели, заставляя себя заснуть (что никогда не срабатывает, кстати), вы заставите себя бодрствовать.
Это может уменьшить давление и тревогу, связанные с ощущением себя таким, как вы есть , чтобы заснуть и, в некотором смысле, заставить ваш мозг чувствовать себя сонным. Если вы когда-нибудь пробовали , а не , чтобы заснуть во время учебы, вождения или просмотра фильма, то вы можете увидеть, как работает этот метод!
Парадоксальный сон (также называемый БДГ-сном) характеризуется сверхактивным мозгом и почти парализованным телом, и в нем также происходят многие восстановительные процессы.
Слово «парадокс» также появляется в других понятиях, связанных со сном, в том числе:
Парадоксальная депривация сна: недостаточное количество сна на стадии парадоксального (БДГ) сна
Парадоксальная бессонница: ощущение, что вы не спите, когда вы на самом деле
Парадоксальная терапия: когнитивно-поведенческая терапия: 9006 метод лечения бессонницы, предполагающий преднамеренные попытки бодрствовать вместо попытки заснуть
Парадоксальный сон не является расстройством сна. Но если у вас когда-нибудь возникнут проблемы со сном, в котором вы нуждаетесь, обратитесь к медицинскому работнику, чтобы обсудить способы улучшения вашего сна. Хороший сон абсолютно необходим для вашей лучшей и здоровой жизни.
Быстрый сон: биологический и психологический парадокс
1. Siegel JM. Сон рассматривается как состояние адаптивной бездеятельности. Нат Рев Нейроски. 2009; 10: 747–753. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
2. Мэтьюз П., Уайт К. Прерывистый газообмен у насекомых: все в их головах? Американский натуралист. 2011; 177:130–134. [PubMed] [Google Scholar]
3. Швейцер П.К. В: Лекарства, нарушающие сон и бодрствование в принципах и практике медицины сна. Крайгер М.Х., Рот Т., Демент В.К., редакторы. Амстердам: Эльзевир Сондерс; 2011. стр. 542–560. [Академия Google]
4. Rasch B, Pommer J, Diekelmann S, Born J. Фармакологическое подавление быстрого сна парадоксально улучшает, а не ухудшает память навыков. Нат Нейроски. 2009; 12: 396–397. [PubMed] [Google Scholar]
5. Lavie P, Pratt H, Scharf B, Peled R, Brown J. Локализованное поражение моста: почти полное отсутствие быстрого сна. Неврология. 1984; 34: 118–120. [PubMed] [Google Scholar]
6. Rechtschaffen A, Bergmann BM. Лишение сна у крыс: обновление статьи 1989 г. Спать. 2002; 25:18–24. [PubMed] [Академия Google]
7. Сигел Дж.М. Все ли животные спят? Тренды Нейроси. 2008; 31: 208–213. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
8. Roth TC, Lesku JA, Amlaner CJ, Lima SL. Филогенетический анализ коррелятов сна у птиц. Дж. Сон Рез. 2006; 15: 395–402. [PubMed] [Google Scholar]
9. Holty JE, Guilleminault C. Синдром брадиаритмии, связанный с REM. Обзоры медицины сна. 2010 г. В печати, исправленное доказательство. [PubMed] [Google Scholar]
10. Luppi P-H, Clément O, Sapin E, Gervasoni D, Peyron C, Léger L, et al. Нейронная сеть, ответственная за парадоксальный сон и ее дисфункции, вызывающие нарколепсию и расстройство поведения с быстрыми движениями глаз (БДГ). Sleep Med Rev. 2010 В печати, исправленное доказательство. [PubMed] [Академия Google]
11. Маллик Б.Н., Сингх А. Потеря быстрого сна повышает возбудимость мозга: роль норадреналина и его механизм действия. Sleep Med Rev. 2011 [PubMed] [Google Scholar]
12. Палагини Л., Розенлихт Н. Сон, сновидения и психическое здоровье: обзор исторических и нейробиологических перспектив. Sleep Med Rev. 2010 В печати, исправленное доказательство. [PubMed] [Google Scholar]
13. Plazzi G, Moghadam KK, Maggi LS, Donadio V, Vetrugno R, Liguori R, et al. Вегетативные расстройства при нарколепсии. Sleep Med Rev. 2010 [PubMed] [Google Scholar]
14. Синтон CM. Орексин/гипокретин играет роль в реакции на физиологическое нарушение равновесия. Sleep Med Rev. 2011 [PubMed] [Google Scholar]
15. Асеринский Э., Клейтман Н. Регулярно возникающие периоды моторики глаз и сопутствующие явления во время сна. Наука. 1953; 118: 273–274. [PubMed] [Google Scholar]
16. Siegel JM. Ключи к функциям сна млекопитающих. Природа. 2005; 437:1264–1271. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
17. Солмс М. Нейропсихология сновидений: клинико-анатомическое исследование. Махва, Нью-Джерси: Lawrence Erlbaum Associates; 1997. [Google Scholar]
21. Асеринский Е. Связь плотности быстрых движений глаз с предшествующим накоплением сна и бодрствования. Психофизиол. 1973;10:545–558. [PubMed] [Google Scholar]
22. Leclair-Visonneau L, Oudiette D, Gaymard B, Leu-Semenescu S, Arnulf I. Сканируют ли глаза изображения сновидений во время быстрого сна? Данные модели расстройства поведения во сне с быстрыми движениями глаз. Мозг. 2010; 133:1737–1746. [PubMed] [Google Scholar]
23. Hobson JA, McCarley RW. Мозг как генератор состояния сна: гипотеза активации-синтеза процесса сна. Am J психиатрии. 1977; 134: 1335–1348. [PubMed] [Академия Google]
24. Задра А., Домхофф Г.В. В: Содержание сновидения: количественные данные в «Принципах и практике медицины сна». Крайгер М.Х., Рот Т., Демент В.К., редакторы. Сент-Луис, Миссури: Эльзевир Сондерс; 2011. стр. 585–594. [Google Scholar]
25. Гузман-Марин Р., Сунцова Н., Башир Т., Ниенхуйс Р., Шимусяк Р., МакГинти Д. Депривация сна с быстрым движением глаз способствует снижению нейрогенеза в зубчатой извилине гиппокампа взрослой крысы. Спать. 2008; 31: 167–175. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
26. Сигель Дж. М., Ниенхуис Р., Томашевски К. С. Признаки быстрого сна ростральные по отношению к хроническим разрезам в понтомедуллярном соединении. Неврологи. лат. 1984; 45: 241–246. [PMC бесплатная статья] [PubMed] [Google Scholar]
27. Siegel JM, Tomaszewski KS, Nienhuis R. Поведенческие состояния при хроническом медуллярном и среднем мостовом состоянии кошки. электроэнцеф. клин. Нейрофизиол. 1986; 63: 274–288. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
28. Siegel JM. Нейробиология сна. Семинары по неврологии. 2009 г.;29:277–296. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
29. Siegel JM, Manger P, Nienhuis R, Fahringer HM, Pettigrew J. Ехидна Tachyglossus aculeatus сочетает в себе фазы REM и nonREM в одном состоянии сна: значение для эволюции сна. Дж. Нейроски. 1996;16:3500–3506. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
30. George R, Haslett WL, Jenden DJ. Холинергический механизм в ретикулярной формации ствола мозга: индукция парадоксального сна. Междунар. Дж. Нейрофармакол. 1964;3:541–552. [PubMed] [Google Scholar]
31. Широмани П., Сигел Дж.М., Томашевски К.С., МакГинти Д.Дж. Изменения артериального давления и фазы быстрого сна после микроинфузии карбахола понтина. Эксп. Нейрол. 1986; 91: 285–292. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
32. Lai YY, Siegel JM. Изменения сердечно-сосудистого и мышечного тонуса, вызванные микроинъекцией холинергических и глутаматергических агонистов в дорсолатеральный мост и медиальный мозг. Мозг Res. 1990; 514: 27–36. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
33. Широмани П.Дж., Лай Ю.Ю., Сигел Дж.М. Нисходящие проекции от дорсолатеральной покрышки моста к парамедианному ретикулярному ядру каудального отдела продолговатого мозга у кошки. Мозг Res. 1990; 517: 224–228. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
34. Lai YY, Siegel JM. Понтомедуллярные рецепторы глутамата, опосредующие локомоцию и подавление мышечного тонуса. Дж. Нейроски. 1991; 11: 2931–2937. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
35. Kodama T, Lai YY, Siegel JM. Усиление высвобождения ацетилхолина во время быстрого сна в каудомедиальном отделе продолговатого мозга, измеренное с помощью микродиализа in vivo. Мозг Res. 1992;580:348–350. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
36. Lai YY, Clements J, Siegel J. Глутаматергические и холинергические проекции на зону торможения моста, идентифицированную с помощью ретроградного транспорта пероксидазы хрена и иммуногистохимии. Дж. Комп. Нейрол. 1993; 336: 321–330. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
37. Kodama T, Lai YY, Siegel JM. Повышенное высвобождение глутамата во время быстрого сна в ростромедиальном мозговом веществе, измеренное с помощью микродиализа in vivo. Мозг Res. 1998;780:178–181. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
38. Reid MS, Nishino S, Siegel JM, Dement WC, Mignot E, et al. Нейрофармакологическая характеристика базальной холинергической катаплексии переднего мозга у нарколептических собак. Эксп. Нейрол. 1998; 151:89–104. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
39. Hajnik T, Lai YY, Siegel JM. Области, связанные с атонией, в мосту и мозговом веществе грызунов. J Нейрофизиол. 2000; 84: 1942–1948. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
40. Милейковский Б.Ю., Киященко Л.И., Кодама Т., Лай Ю.Ю., Сигель Дж.М. Активация мостовых и медуллярных двигательных тормозных областей уменьшает разряд в нейронах, расположенных в голубом пятне и анатомическом эквиваленте локомоторной области среднего мозга. Дж. Нейроски. 2000;20:8551–8558. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
41. Swanson LW. Карты мозга: структура мозга крысы. Elsevier Science: Амстердам; 1998. [Google Scholar]
42. Nitz D, Siegel JM. Высвобождение ГАМК в дорсальном ядре шва: роль в контроле быстрого сна. амер. Дж. Физиол. 1997;273:R451–R455. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
43. Nitz D, Siegel JM. Высвобождение ГАМК в голубом пятне кошки в зависимости от состояния сна/бодрствования. Неврологи. 1997; 78: 795–801. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
45. Маллик Б.Н., Каур С., Саксена Р.Н. Взаимодействия между холинергическими и ГАМКергическими нейротрансмиттерами в голубом пятне и вокруг него для индукции и поддержания сна с быстрыми движениями глаз у крыс. Неврологи. 2001; 104: 467–485. [PubMed] [Академия Google]
46. Ву М.Ф., Гуляни С.А., Яу Э., Миньо Э., Фан Б., Сигель Дж.М. Нейроны голубого пятна: прекращение активности при катаплексии. Неврологи. 1999; 91: 1389–1399. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
47. Siegel JM, et al. Нейронная активность при нарколепсии: идентификация клеток, связанных с катаплексией, в медиальном мозговом веществе. Наука. 1991; 252:1315–1318. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
48. Rechtschaffen A, Wolpert EA, Dement WC, Mitchel SA, Fisher C. Ночной сон нарколептиков. электроэнцеф. клин. Нейрофизиол. 1963;15:599–609. [PubMed] [Google Scholar]
49. Peyron C, Faraco J, Rogers W, Ripley B, Overeem S, Charnay Y, et al. Мутация в случае ранней нарколепсии и общее отсутствие гипокретиновых пептидов в нарколептическом мозге человека. Нац. Мед. 2000; 6: 991–997. [PubMed] [Google Scholar]
50. Thannickal TC, Moore RY, Nienhuis R, Ramanathan L, Gulyani S, Aldrich M, et al. Снижение числа гипокретиновых нейронов при нарколепсии человека. Нейрон. 2000; 27: 469–474. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
52. Ву М.Ф., Джон Дж., Бомер Л.Н., Яу Д., Нгуен Г.Б., Сигел Дж.М. Активность клеток дорсального шва в цикле сон-бодрствование и во время катаплексии у нарколептических собак. Дж. Физиол. 2004; 554: 202–215. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
53. Siegel JM, Nienhuis R, Fahringer HM, Chiu C, Dement WC, Mignot E, Lufkin R. Активность медиальных мезопонтинных единиц во время катаплексии и состояний сна-бодрствования у нарколептическая собака. Дж. Нейроски. 1992;12:1640–1646. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
54. John J, Wu MF, Boehmer LN, Siegel JM. Катаплексия-активные нейроны в заднем гипоталамусе: влияние гистамина на поведение во сне и бодрствовании. Нейрон. 2004; 42: 619–634. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
55. Kayaba Y, Nakamura A, Kasuya Y, Ohuchi T, Yanagisawa M, Komuro I, et al. Ослабленная защитная реакция и низкое базальное кровяное давление у мышей с нокаутом орексина. Являюсь. J Физиол Регул. интегр. Комп Физиол. 2003; 285: Р581–Р593. [PubMed] [Google Scholar]
56. Siegel JM. Гипокретин (орексин): роль в нормальном поведении и невропатологии. Ежегодный выпуск журнала Psychol. 2004; 55: 125–148. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
57. Willie JT, Chemelli RM, Sinton CM, Tokita S, Williams SC, Kisanuki YY, et al. Различные синдромы нарколепсии у мышей с нулевым рецептором орексина-2 и с нулевым орексином: молекулярно-генетическое рассечение процессов регуляции не-БДГ и БДГ-сна.
Простая утренняя зарядка включает комплекс упражнений, задействующих все части тела. Она неизменно повышает физический тонус и бодрость духа на весь последующий день. А регулярные выполнения гимнастических упражнений постепенно сделают жизнь человека позитивной и активной
Содержание
Главные правила утренних занятий
Зарядка выполняется сразу после пробуждения
Выбор комплекса упражнений
Распространённая ошибка
Выбор удобной одежды
Комплекс упражнений для утренних занятий
Скачать комплекс упражнений:
Утренняя зарядка – Чикин Олег
Упражнения Олега Чикина в таблице
Скачать комплекс упражнений от Олега Чикина в таблице:
Утренняя зарядка за 10 минут – Фитнес дома
Польза зарядки по утрам
Укрепление иммунитета
Развитие гибкости
Повышение тонуса
Избавление от лени
Ускорение метаболизма
Активизация мыслительного процесса
Контроль аппетита
Заключение
Главные правила утренних занятий
Ежедневная утренняя зарядка приносит много пользы. Однако необходимо соблюдать ряд правил, которые повысят ее эффективность и помогут избежать неприятных последствий для здоровья.
Зарядка выполняется сразу после пробуждения
Сначала человек позволяет телу проснуться и наполниться бодростью. Не стоит тратить время на приём пищи или гигиенические процедуры. Лучше это сделать после.
План действий после пробуждения:
Перед тренировкой выпить стакан теплой воды
Физические упражнения рекомендовано делать на голодный желудок: это не только избавит от чувства тяжести в желудке, но и позволит активнее сжигать уже отложенные жиры. А если вначале позавтракать, то организм станет сжигать только вновь поступившую с пищей глюкозу.
После занятия обязательно принять душ, чтобы смыть пот и зарядиться дополнительной энергией. Отличным решением станет контрастный душ, который позволит ещё больше повысить тонус тела.
Настройка на физическую нагрузку после пробуждения – занятие трудное. Чтобы решить эту проблему, стоит просто выпить стакан чистой воды, можно добавить сок лимона. Так все процессы начнут активизироваться быстрее. К тому же от напитка ускорится метаболизм, а значит, тренировка пройдёт с большей пользой для стройности фигуры.
Выбор комплекса упражнений
Утренняя разминка начинается с максимально простых движений, которые не смогут навредить. В идеале лучше двигаться сверху вниз, то есть начинать с головы и заканчивать стопами.
Тело должно постепенно привыкать к нагрузкам. Организм ещё не до конца проснулся, поэтому стоит относиться к нему лояльнее и не бросаться сразу выполнять очень интенсивные упражнения. В противном случае не избежать повышенного давления и головокружения.
Распространённая ошибка
Распространённая ошибка
растяжка в начале тренировки
Когда человек начинает растягивать не разогретые мышцы, появляется высокий риск разрыва связок. Растяжка полезна, но только после уже выполненного комплекса занятий, когда необходимо восстановиться. Такой подход насытит внутренние органы кровью и питательными веществами.
Выбор удобной одежды
Если разминка проходит дома, то пропустите данный раздел
Экипировка в данном случае не требуется профессиональная, однако предпочтение лучше отдавать спортивным моделям. Достаточно будет футболки, шорт и пары кроссовок. Обувь обязательна, если не хочется потом страдать от болей в опорно-двигательном аппарате.
Комплекс упражнений для утренних занятий
Чтобы разминка прошла веселее, можно включить бодрящую музыку. Она поможет проснуться и зарядит дополнительной энергией.
Рассмотрим некоторые упражнения для утренней разминки. Их лучше выполнять в том же порядке, как они представлены в таблице ниже.
Когда организм втянется, можно дополнять комплекс различными упражнениями на свой вкус.
Таблица №1. Комплекс упражнений для утренней разминки
№
Наименование
Описание
Длительность
1
Шейные мышцы
Стоя прямо, начинаем правой ладонью сверху слегка надавливать на голову, склоняя её на правое плечо. Держим положение несколько секунд, затем повторяем то же самое, с другой стороны. Обхватив голову двумя руками сзади, слегка надавливаем на затылок, склоняя подбородок к груди. Возвращаемся в исходное положение. Ни в коем случае нельзя вертеть головой по кругу, иначе можно повредить шею
По 20 секунд на каждый наклон
2
Позвоночник
Ноги на ширине плеч, руки перед собой собраны в замок. Начинаем тянуться вперёд, округляя спину, держим положение пару секунд, затем возвращаемся в исходное положение
5 повторов по 5 секунд
3
Руки
Вытягиваем правую руку вверх. Сгибая в локте, стараемся прижать ладонь к лопаткам. Левая рука слегка надавливает на правый локоть. Повторяем то же самое с другой рукой
25 секунд на каждую руку
4
Плечевой сустав
Одна рука вверху, другая внизу. Начинаем одновременно отводить их за спину, можно делать небольшие колебательные движения. Затем меняем руки местами и повторяем упражнение
35 секунд на каждую сторону
5
Торс
Руки можно вытянуть в разные стороны либо положить на пояс. Начинаем скручивания вправо и влево, тянемся как можно дальше за спину
10 раз в каждую сторону
6
Упражнение на трос «Мельница»
Наклоняемся вперёд правая рука вверху, левая тянется к правой стопе, и наоборот
10 раз в каждую сторону
7
Бедренная часть
Делаем выпады вперёд с каждой ноги, затем повторяем то же самое, выполняя движения в разные стороны (лево/право). Важно следить за спиной: она должна оставаться прямой
5 выпадов с каждой ноги (назад/вперед/влево/вправо)
8
Коленные суставы и стопы
Поднимаем правое колено перед собой и начинаем вращательные движения: сначала по часовой, потом против часовой стрелки. Повторяем то же с левым коленом. Затем переходим к разминке стоп. Делаем такие же круговые движения в разные стороны с каждой ногой
По 10 раз в каждую сторону (колени/стопы)
Скачать комплекс упражнений:Утренняя зарядка – Чикин ОлегУпражнения Олега Чикина в таблице
Таблица №2. Утренняя зарядка от Олега Чикина
№
Наименование
Продолжительность
1
Подъем на носки
20-30 повторов
2
Подъем колена вверх
10-20 повторов
3
Круги ногой
По 10 в каждую
4
Круги тазом
По 10 в каждую
5
Наклоны
10-20 повторов
6
Присед
10-20 повторов
7
Будда созерцает землю
10-20 повторов
8
Будда созерцает небо
10-20 повторов
9
Вращение плечами
10-20 повторов
10
Вращения в локтях
20-30 повторов
11
Кошечка
20-30 повторов
12
Вращение кистей
По 10 в каждую
13
Наклон головы
По 10 в каждую
14
Поворот головы
По 10 в каждую
15
Вращение плечами
10-15 повторов
Скачать комплекс упражнений от Олега Чикина в таблице:Утренняя зарядка за 10 минут – Фитнес дома youtube.com/embed/Iqq3xc_LVPU?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Польза зарядки по утрам
Тело человека нуждается в постоянном движении, поэтому нет ничего удивительного в том, что утренняя разминка так полезна для организма.
Укрепление иммунитета
В современном мире авитаминоз стал естественен, поэтому людям выписывают питательные препараты и рекомендуют больше двигаться. Если заниматься каждый день хотя бы по 20–30 минут, иммунитет повысится автоматически.
Риск простудных заболеваний сведётся к минимуму.
Развитие гибкости
Во время утренней гимнастики запускаются все процессы в организме, тело просыпается. Такие тренировки помогают развить гибкость, делая мышцы подтянутыми и крепкими. Если добавить немного интенсивных упражнений, можно заодно повысить уровень выносливости. В дальнейшем это станет приятным бонусом не только во время тренировок, но и в повседневной жизни.
Повышение тонуса
Чашка даже самого крепкого кофе не способна заменить хорошую физическую разминку утром. Выполняя упражнения сразу после пробуждения, человек заставляет своё тело активно работать, придавая ему тонус. Эта полезная привычка сделает каждый день продуктивнее, поскольку сил хватит на любые начинания.
Избавление от лени
Главное – начать, шаг за шагом, постепенно увеличивая объём нагрузки.
Сначала можно поставить цель продержаться неделю, затем месяц, полгода, год и так далее. Таким образом, человек выработает привычку ежедневно делать зарядку и организует себя.
Полученная бодрость после таких тренировок позволит работать в режиме многозадачности, дела начнут складываться намного легче.
Ускорение метаболизма
Ранняя зарядка помогает включить механизм сжигания калорий с самого утра. Так за весь день организм истратит больше энергии, а значит, метаболизм протекает в ускоренном темпе.
Главное –вовремя восполнять энергию полезной пищей, чтобы сохранялся баланс, и организм не находился в состоянии стресса.
Активизация мыслительного процесса
Поскольку все процессы в организме после физической нагрузки ускоряются, то и мыслительная активность возрастет. Люди, делающие по утрам даже небольшую разминку, меньше подвержены стрессу и легче переносят неудачи. Негативные мысли отходят на второй план, взгляд на жизнь становится позитивнее.
Контроль аппетита
Регулярные физические упражнения позволяют человеку лучше чувствовать своё тело, слышать мельчайшие изменения. Потребности организма спортсмен удовлетворяет, исходя из внутренних ощущений, и только тогда, когда это действительно необходимо. Такая полезная функция не даст наедаться до отвала и поможет контролировать процесс потребления пищи.
Заключение
Не стоит пренебрегать утренней зарядкой, ведь она чрезвычайно полезна для организма. Поразительно, насколько эффективны простые упражнения, если выполнять их ежедневно, соблюдая все рекомендации и правила.
Утренняя зарядка — комплексы упражнений
Для чего нужна утренняя зарядка
Ответ заключается в самом слове «Зарядка». Вы помогаете включиться организму в активный рабочий режим, активируете кровообращение и обмен веществ и заряжаетесь бодростью на весь день. Утренняя зарядка помогает людям которые не занимаются спортом поддерживать свое тело в здоровом состоянии. Можно сказать что утренняя зарядка это ежедневная порция оздоровительной физкультуры.
Утренняя зарядка будет полезна так же и для спортсменов. Вы можете выполнять оздоровительные и восстановительные процедуры. Например хорошенько разогреетесь и поработаете над развитием гибкости, чтобы снять напряжение с мышц после тяжелых силовых нагрузок. Затем сделаете обливание прохладной водой, это будет очень полезно для ускорения восстановления мышц, для улучшения кровообращения и для укрепления сосудов.
Варианты могут быть разные. Например, вы можете выполнять дополнительные, вспомогательные упражнения, которые не успеваете делать на основных тренировках.
Какие упражнения нужно делать на утренней зарядке
Утренняя зарядка может состоять из разнообразных гимнастических упражнений. На самом деле она очень похожа на простую разминку перед силовой тренировкой. Вам нужно хорошенько поработать всеми суставами, размять и разогреть все тело, потянуться и разбудеть ваши мышцы. В качестве утренней зарядки можно использовать комплекс упражнений для развития гибкости или комплекс для улучшения осанки, так же отлично подойдет легкая пробежка.
Дополнительно в утреннюю зарядку можно включать некоторые силовые элементы. Например отжимания от пола и упражнения для пресса. Каждую утреннюю зарядку мы рекомендуем заканчивать водными процедурами – обливайтесь прохладной водой.
Сколько по времени должна длиться утренняя зарядка
Мы рекомендуем тратить на утреннюю зарядку не меньше 10-15 минут. За это время вы успеете неплохо разогреть все тело и выполнить несколько упражнений для развития гибкости и улучшения осанки. В зависимости от вашей цели и возможностей можно выполнять более расширенную зарядку, дополнив в нее больше развивающих упражнений или, например, выполнять более длинную пробежку.
Если же вы делаете очень много разнообразных упражнений или ваша утренняя зарядка длится достаточно долго, то это может быть уже не зарядка, а полноценная спортивная тренировка. Что именно делать, небольшую утреннюю зарядку или полноценную спортивную тренировку зависит от вашей цели, от ваших возможностей и от вашего спортивного графика.
Сколько времени должно пройти после пробуждения
Утром, когда вы проснулись, мы сначала рекомендуем умыться и почистить зубы, чтобы было свежее дыхание. По необходимости можно выпить немного воды. Если вы занимаетесь дома, то заранее откройте окно, чтобы комната хорошо проветрилась и наполнилась утренним свежим воздухом. Теперь вы можете приступать к легким разминочным упражнениям, постепенно переходя к более сложным упражнениям.
Нужно ли делать зарядку, если регулярно занимаешься спортом?
Если вы занимаетесь фитнесом для здоровья или для похудения, то с помощью утренней зарядки вы можете дополнять свои основные тренировки. Например вы можете делать дополнительную легкую пробежку плюс упражнения для мышц пресса, вы можете сделать упражнения для осанки и для развития гибкости, а также утренние водные процедуры. Все это пойдет вам на пользу. Делать дополнительно зарядку или нет, зависит от вашего желания и от общего графика тренировок.
Если вы занимаетесь силовым видом спорта для роста мышечной массы, то конечно не стоит сильно напрягать мышцы во время зарядки, чтобы не нарушать восстановление. Но вы так же можете делать утренние оздоровительные процедуры – упражнения на гибкость и закаливание. Это пойдет на пользу и улучшит восстановление мышц.
Перед выполнением комплекса необходимо выполнить разминку в течение 4-6 минут.
Легкая утренняя зарядка
Джампинг Джек — 1 минута
Скручивания на полу — 10-20 раз
Воздушные приседания — 12 раз
Отжимания от пола — 12 раз
Утренняя зарядка для продвинутых
Джампинг Джек — 2 минуты
Бурпи — 2 подхода по 10-20 раз
Приседания с подушкой в руках — 2 подхода по 20-40 раз
Отжимания от пола — 2 подхода по 20 раз
Скручивания на полу — 20-40 раз
Как стать утренней гимнастикой
Реклама
Продолжить чтение основной истории
Да, это можно сделать.
Кредит… Хилари Свифт для The New York Times
Эмма Ясински
Спорт всегда был большой частью жизни Киарана Фрила. Прежде чем он стал физиологом в Институте медицинских исследований Файнштейна в Нью-Йорке, он был учителем физкультуры и тренером по гэльскому футболу. Он всегда был активен. Но теперь, когда у него сидячая работа, по его словам, трудно найти время для тренировок.
Как и многие американцы, «я сталкивался с теми же трудностями, когда вставал по утрам или находил время для физических упражнений», — сказал доктор Фрил.
Неясно, когда лучше всего заниматься спортом. Исследования показали, что польза от потери веса самая высокая утром, но улучшение уровня сахара и холестерина в крови может быть лучше во второй половине дня. На самом деле, это наиболее эффективно, когда вы можете делать это последовательно.
Несмотря на то, что проснуться пораньше для тренировки сложно, по словам доктора Фрила, утро лучше для большинства людей, потому что они лучше контролируют свое время до того, как вступят в силу дневные обязательства. Обычно вас не просят об этом. работать или выполнять поручения в 7 утра, сказал он. Друзья редко приглашают вас на счастливый час в 6 часов утра.
«Жизнь случается», — сказал Шон Янгстедт, психолог из Университета штата Аризона. Он добавил, что для многих людей «если они не тренируются по утрам, они не смогут».
Однако непросто просто вскочить утром с постели и начать бегать, плавать или поднимать тяжести. Если вы хотите построить устойчивую утреннюю зарядку, вот что, по мнению экспертов, может помочь.
Почти каждая клетка тела функционирует в соответствии с суточным ритмом, который длится примерно 24 часа. Этот цикл определяет не только то, когда мы засыпаем и просыпаемся, но и температуру нашего тела, наши приступы голода, наши гормоны и многое другое.
Чтобы проснуться раньше и начать утреннюю зарядку, «то, что мы пытаемся сделать, — это не просто сдвинуть время вашего сна, но фактически сдвинуть все ваши циркадные часы так, чтобы они шли раньше», — говорит Кимберли Фенн, когнитивный нейробиолог, изучающий сон. и обучение в Университете штата Мичиган. — Это конечная цель.
Кредит… Хилари Свифт для The New York Times
Утром мы получаем приток гормона кортизола, который, как считается, помогает нам проснуться, среди прочего, сказал доктор Фенн. Но если вы внезапно переключите будильник с 8 утра на 6 утра, уровень кортизола не будет достаточно высоким, когда он зазвонит, и вам будет сложнее встать с постели, чем обычно. Вместо этого она рекомендовала постепенно ложиться спать в более раннее время.
«Если вашей целью было начать тренировку в субботу, — сказала она, — может быть, во вторник вместо того, чтобы ложиться спать в полночь, вы ложитесь спать в 11:45. Потом в среду, в 11:30».
Есть также вещи, которые вы можете делать в течение дня, чтобы изменить свой циркадный ритм. В одном исследовании д-р Янгстедт и его команда поручили 101 взрослому человеку выполнять час умеренных упражнений в восемь разных периодов времени в течение трех дней. Как и ожидалось, те, кто занимался беговыми дорожками по утрам, сдвинули свои циркадные циклы вперед, а это означает, что их тела были готовы спать и просыпаться раньше.
Но они были не одни. Участники, которые тренировались в 13 и 16 часов. наблюдали аналогичные сдвиги, предполагая, что даже упражнения во второй половине дня могут немного облегчить раннее пробуждение на следующий день. Если вы можете вписать это в свое расписание, подумайте о том, чтобы потренироваться в первой половине дня в течение нескольких дней, прежде чем полностью перейти к утреннему сеансу пота.
Летом лучше всего, чтобы почувствовать себя энергичным, сразу же выйти на утренний солнечный свет, но зимой вы, вероятно, встанете до восхода солнца. В этом случае вам понадобится яркий искусственный свет, чтобы разбудить ваше тело. Яркий свет говорит вашему телу перестать вырабатывать мелатонин — гормон, вызывающий сонливость.
Кредит… Хилари Свифт для The New York Times
«Доступ к яркому свету по утрам — лучший способ помочь тренировать свой циркадный цикл», — сказал доктор Фенн, который провел много темных утренних пробежек по улицам Нью-Йорка. подготовка к марафонам.
— Интенсивность имеет значение, — сказала она. Мягкое освещение вашей спальни вряд ли поможет. Большинство исследований показывают, что 10 000 люкс, которые может обеспечить хорошая лампа для светотерапии, достаточно, чтобы помочь изменить ваш циркадный ритм. Однако некоторые предполагают, что она может достигать 2000, что примерно равно двум 100-ваттным лампочкам.
Доктор Фенн работает над исследованием, чтобы проверить эффекты светотерапии с использованием очков, которые направляют свет прямо в глаза участникам, когда они занимаются своими утренними делами. Данные об этих конкретных очках ограничены, но она считает, что они могут иметь такой же эффект, как и другие формы светотерапии.
Во-первых, вам нужно решить, как утренняя зарядка будет вписываться в ваше расписание. Подумайте о своем утреннем крайнем сроке или о времени вашего самого раннего недвижимого обязательства, такого как отвезти детей в школу или прибыть в офис, и работать в обратном порядке.
Избегайте отвлекающих факторов, которые могут вас замедлить, таких как проверка электронной почты сразу после пробуждения. Попробуйте разложить спортивную одежду накануне вечером, чтобы сэкономить время.
Как только вы определите утренний крайний срок, вы можете подумать о своих предпочтениях. Например, доктор Фрил должен помогать своим детям собираться в школу в 6:45 утра. Летом, по его словам, он тренируется в 5:30 утра, до того, как они проснутся, а зимой, когда темнее и холоднее , он ждет, пока дети не будут в пути.
Когда у вас есть план и расписание, которые имеют смысл, самое время подумать о том, что еще может помешать. Например, если вы планируете бегать на улице в 6 утра в январе, вам может понадобиться теплая светоотражающая одежда для бега.
Также важно придерживаться «непредвзятого подхода», — сказал доктор Фрил. Он предложил избегать целей, основанных на результатах, когда вы только начинаете. Если вы бежите, не беспокойтесь о скорости или расстоянии. Вместо этого просто выработайте привычку бегать по утрам в течение 30–40 минут.
Если вы будете придерживаться этого, упражнения станут не столько решением, сколько «просто тем, что вы делаете», — сказал доктор Фрил, но не расстраивайтесь, если на это уйдет много времени. Согласно широко цитируемому исследованию 2009 года, на то, чтобы привычка стала автоматической, может уйти от 18 до 254 дней.
По словам доктора Фрила, чтобы сохранить привычку, нельзя корить себя за то, что вы сокращаете или даже пропускаете некоторые тренировки. По его словам, связывать упражнения с негативными чувствами нецелесообразно. Начинать новую рутину интересно, но когда на пути появляются препятствия, легко потерять мотивацию. Найдите способы сделать тренировки приятными, например, слушайте любимые электронные книги только во время тренировки.
Также очень важно соблюдать режим сна, даже в выходные дни, — сказал доктор Фенн. В противном случае в понедельник утром вы снова будете изо всех сил пытаться вытащить себя из постели.
В конце концов, вы дойдете до того, что «вы просто встаете и делаете это», — сказал доктор Фрил. — Ты не думаешь об этом.
Эмма Ясински — независимый научный журналист, чьи работы публиковались в National Geographic, Undark. org, MedShadow.org и других изданиях.
Легкие упражнения для подростков (для подростков)
на испанском языке: Ejercicios fáciles parateenes
Рецензировал: Мэри Л. Гэвин, MD
Тяжело заниматься фитнесом? Просто проведя день в школе и после школы, большинство из нас может задаться вопросом, где найти время.
Эксперты рекомендуют подросткам ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут. Большинство из них должны быть умеренными или энергичными.
аэробика. Аэробная активность — это все, что заставляет ваше сердце биться чаще, например, езда на велосипеде, танцы или бег. Затем уделите несколько минут силовой тренировке. Упражнения, подобные приведенным ниже, помогают нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм. Гибкость является третьим компонентом всесторонних упражнений. Попробуйте йогу как один из способов оставаться гибким.
Вы можете выполнять эти три силовых упражнения дома. Нет необходимости в специальном оборудовании, дорогих платных тренажерных залах или большом количестве времени. Просто сначала проконсультируйтесь со своим врачом, учителем физкультуры или тренером, чтобы убедиться, что эти упражнения вам подходят.
Сиденье на спине: шаг 1
Сядьте на пол, согнув ноги
Руки прямо перед собой
Сиденье спинки: Шаг 2
Постепенно отклоняйтесь назад
Держите руки прямо и напрягите живот
Возьми как можно дальше назад
Медленно вернуться в сидячее положение
Повторить
Приседания на стуле: шаг 1
Встаньте прямо
Стул позади вас
Приседания на стуле: Шаг 2
Руки прямо перед собой
Медленно начать садиться
Остановись, пока не ударился задницей о стул
Медленно выпрямиться
Повтор
Дыхание бабочки: шаг 1
Встаньте прямо
Ноги на ширине плеч
Руки подняты в стороны
Дыхание бабочки: Шаг 2
Выдыхая, поднимите правое колено и коснитесь его левым локтем
Вдох, вернуться в первую позицию
Сменить сторону и повторить
О подходах и повторениях
Большинство инструкторов по фитнесу рекомендуют повторять определенные силовые упражнения несколько раз подряд.
В чем содержится глютен? Список продуктов, в которых есть глютен
Еще 20-30 лет назад о глютене можно было прочесть только в медицинских статьях. С недавнего времени, многие задумались о его влиянии на здоровье человека. О вреде и пользе клейковины можно прочесть в статье «Что такое глютен? Вред и польза глютена».
Сначала может показаться, что придерживаться безглютенового рациона — плевое дело, ведь глютен, как считает большинство, содержится только в пшенице, рже, ячмене. На практике все гораздо сложнее.
В этой статье вы найдете информацию о том, в каких продуктах есть глютен, список продуктов с явным содержание клейковины, а также — со скрытым.
Способы попадания клейковины в продукты
Кто давно живет с диагнозом «целиакия», наизусть знает, где есть глютен. Новичкам же очень сложно быстро разобраться, особенно, если учесть, что клейковина в продукты попадает несколькими способами, и не все они явные.
Прямой (явный) глютен
Это рожь, ячмень и пшеница, о содержании глютена в которых, мы знаем наверняка. На основании этих знаний можно сделать вывод: глютен есть в традиционном хлебе и во всех изделиях с добавлением пшеничной или ржаной муки.
Сложнее ответить, есть ли глютен в крупах? Не во всех, поэтому отдельно рассмотрим, в каких крупах глютен есть, а в каких нет.
Крупы, в которых есть клейковина:
пшеничная, ячневая — это очевидно;
манка, кус-кус, фрике, птитим, а также в булгур. Они изготовлены из пшеницы;
полба, камют и дурум. Они также являются видами пшеницы;
перловка. Крупа изготавливается из ячменя.
Стоит помнить, что в муке из злаковых (пшеничная, ржаная), а также в отрубях есть глютен. Поэтому муку и отруби необходимо выбирать из круп в следующем списке.
Безглютеновые крупы:
рис. Хотя все виды риса считаются безопасными, стоит все-таки отдавать предпочтение бурому, черному и дикому, которые намного полезнее;
гречка;
кукурузная;
просо;
пшено. Многие убеждены, что в пшене есть глютен — мнение ошибочно, крупа хоть и плохо усваивается организмом, но не навредит;
овес. Насчет этого злака ученые все еще ведут споры. Официально на вопрос, есть ли глютен в овсянке и геркулесе, ответ будет отрицательным. Но лучше отдавать предпочтение продуктам со специальной маркировкой «Без глютена».
Обнаружить явный глютен несложно, достаточно помнить об этом списке и внимательно читать состав на упаковках продуктов.
Скрытый глютен
Это продукты, в которые были добавлены вышеупомянутые явные продукты. Например, в виде крахмала.
Конечно, есть кукурузный, картофельный крахмал, который не содержит глютена. Но не все производители указывают, какой именно крахмал был добавлен, а потому выявить опасность достаточно сложно.
Зачастую крахмал на упаковке назван не его основным именем, а добавками E (загустители, подсластители, консерванты). Так, к опасным стоит отнести: E150a, E150b, E150c, E150d, E160, E965, также Е411, Е636 и Е637.
Вопреки распространенному мнению Е106, Е471 и Е953 — безопасны, в них не содержится клейковина.
Кроме этого, помните, что глютен может быть в молоке, в фермерском мясе и сыре. Все зависит от питания животного: если в качестве корма использовались глютеносодержащие злаки, то следы глютена будут обнаружены.
Перекрестное попадание (загрязнение)
Загрязнение глютеном — это вид попадания клейковины, который не может быть обнаружен простым чтением состава, а потому представляет самую большую опасность.
Причиной загрязнения становится близость цехов и несовершенство процессов фасовки, упаковки и т. п. Таким образом, в продуктах, где клейковины быть не должно, она будет обнаружена после проведения более тщательного анализа.
Так, на некоторых упаковках указано, что в составе могут быть обнаружены следы глютена. К сожалению, не все производители об этом пишут.
Обратите внимание на перечень «небезопасных продуктов», где чаще всего встречаются следы клейковины:
консервы;
готовые соусы, маринады;
молочные продукты с различными добавками;
мясные полуфабрикаты, колбасы, сушеные, копченые мясные и рыбные продукты;
орехи, крупы, бобовые без пометки «без глютена» — зачастую фасуются на одном заводе и есть риск перекрестного попадания;
кондитерские и хлебобулочные изделия, независимо от состава.
Как придерживаться безглютеновой диеты
Получается, что в любом продукте, который подвергался обработке, может прятаться глютен и обнаружить его не представляется возможным.
Поэтому новичкам следует избегать продуктов с явным содержанием клейковины, а также покупать безопасные — с пометкой «Без глютена». Маркировка свидетельствует, что продукция прошла проверку и имеет соответствующие сертификаты.
В магазине «Bezglutex» представлен широкий выбор продуктов, который позволит привыкнуть к новому образу жизни и питаться безопасно. Мы настоятельно рекомендуем относиться к любым спискам «проверенных продуктов» на форумах и вводить продукты по одному, чтобы отследить реакцию своего организма.
Питайтесь правильно и оставайтесь здоровыми!
← Безглютеновая выпечка: чем заменить пшеничную муку
|
12 главных симптомов непереносимости глютена →
стоит ли его опасаться? / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ
В последние годы набирает популярность тема «глютен и его вред для организма» в различных интерпретациях. Врачи и люди далекие от медицины, блогеры, телеведущие обсуждают потенциальный вред глютена для здоровья человека. Статей, книг, видеороликов создано столько, что обычному человеку легко запутаться и принять за истину спорные, а порой и ложные сведения.
В этой статье мы постараемся разобраться в вопросе возможного вреда глютена для желудочно-кишечного тракта.
Глютен представляет собой группу белков, которые вместе с крахмалом находятся в составе зерна некоторых злаков (пшеница, рожь, ячмень и родственные им виды и гибриды, включая полбу, тритикале и т.д.). Именно глютен (который также называют клейковиной) придает тесту тягучесть и эластичность. В пшеничном хлебе, например, 80% белков – это глютен. В пасте (макаронах) этот процент ниже. В настоящее время глютен находится во многих пищевых продуктах, а также в косметике, средствах по уходу за волосами и даже в лекарственных препаратах.
Глютен и желудочно-кишечные заболевания
Почему же внимание приковано именно к глютену, а не к другим белкам? Доказано, что существует несколько заболеваний, связанных с употреблением глютена. Прежде всего, это желудочно-кишечные заболевания, такие как целиакия и повышенная чувствительность к глютену. Кроме того, известно такое неврологическое заболевание, как глютеновая атаксия, а врачи-дерматологи могут столкнуться с герпетиформным дерматитом Дюринга. Отдельно следует отметить аллергию на пшеницу (не на глютен!).
Целиакия – это заболевание, для которого характерна генетически предопределенная неспособность организма расщеплять в тонкой кишке глютен на более простые компоненты. Не до конца расщепленные фрагменты глютена вызывают повреждение слизистой оболочки тонкой кишки с развитием ее атрофии и нарушением всасывания различных питательных веществ. В разных странах частота встречаемости целиакии отличается, варьируя от 0,4% населения в странах Южной Америке до 0,8% в Европе и Океании. Данные об истинной распространенности целиакии в России отсутствуют.
В клинической картине заболевания преобладают нарушения стула (частый и неоформленный, реже нормальный стул или даже запор), снижение массы тела и развитие дефицитных состояний – железодефицит, дефицит витаминов, кальция, белка и т. д.
Всем пациентам с установленным диагнозом целиакия назначается строгая пожизненная безглютеновая (аглютеновая) диета. Поскольку именно глютен (и только он!) оказывает повреждающее действие на слизистую оболочку кишки, исключение этого провоцирующего фактора из рациона в подавляющем большинстве случаев приводит к полному восстановлению слизистой кишки.
Герпетиформный дерматит Дюринга — нечастое кожное проявление, ассоциированное с целиакией и характеризующееся воспалением кожи. Это заболевание отмечается у 4% пациентов с целиакией и также требует отказа от глютена. Аглютеновая диета высокоэффективна в лечении этого заболевания и должна соблюдаться пожизненно.
Глютеновая атаксия – одна из наиболее распространенных атаксий в мире. Атаксии – это группа заболеваний, характеризующихся нарушением согласованности движений при отсутствии мышечной слабости. Глютеновая атаксия может встречаться изолированно или одновременно с поражением тонкой кишки в рамках целиакии. При этом заболевании в крови выявляются те же маркеры, что и при целиакии, а эффект от аглютеновой диеты наблюдается у большинства больных.
Вот, пожалуй, основные заболевания, при которых глютен оказывает непосредственное повреждающее действие на организм с развитием иммунного воспаления, нередко приводя к инвалидизации. В этих случаях пациентам необходимо соблюдение строгой пожизненной диетыс исключением даже небольшого количества глютена является обязательным! Исключаются не только продукты с явным глютеном (крупы, макароны, мука, хлебо-булочные изделия из запрещенных злаков), но также и т.н. «скрытый глютен», который в виде примесей содержится во многих промышленно произведенных продуктах питания, лекарственных средствах и косметике.
Еще одно заболевание, связанное с глютеном, имеет сложное длинное название: повышенная чувствительность (гиперчувствительность) к глютену, не связанная с целиакией. Этот диагноз врачи всего мира стали выделять не так давно, поэтому оно отсутствует в отечественных классификациях заболеваний и медицинских справочниках.
Что это за болезнь? За долгое время наблюдения за гастроэнтерологическими пациентами было установлено, что некоторые из них отмечают появление симптомов при употреблении продуктов, содержащих глютен. Через некоторое время после приема пищи с глютеном такие лица жалуются на боли в животе, послабление стула, тошноту и повышенное газообразование. Также могут отмечаться головная боль, боль в мышцах, кожная сыпь и другие внекишечные проявления заболевания. При этом у них отсутствуют признаки целиакии и аллергия на пшеницу. Исключение глютена из пищи быстро приводит к нормализации состояния и исчезновению симптомов. Повторное введение глютенсодержащих продуктов в рацион ведет к повторению жалоб.
По всей видимости, именно это заболевание/состояние порой неверно называется «аллергией на глютен». Как часто встречается гиперчувствительность к глютену? По разным данным в среднем 10% лиц по всему миру предъявляют гастроэнтерологические жалобы после употребления в пищу продуктов с глютеном. Иногда это истинная реакция на глютен, но порой пациенты просто связывают появление жалоб с употреблением глютена, а никакой гиперчувствительности у них нет.
Как это удалось установить? В настоящее время имеются результаты плацебо-контролируемых исследований, в которых пациентам давали либо глютен, либо «пустышку» (плацебо). Ни в одном из этих исследований пациент не знал, что именно он принимает. Оказалось, что пациенты, которые получали плацебо, до 40% случаев отмечали появление типичных симптомов (как будто употребляли глютен) или их усиление. Такой эффект в медицине называется ноцебо – появление негативной реакции на плацебо.
Итак, не все случаи плохой переносимости глютен-содержащих продуктов, свидетельствует об истинной гиперчувствительности к глютену. Иногда это лишь следствие ожидания негативной реакции.
Одной из особенностей истинной гиперчувствительности к глютену является факт появления симптомов при употреблении в пищу значительного количества глютена. Обычно это несколько граммов: 4-8 г и более в сутки. Это кардинальным образом отличается от целиакии и вышеописанных заболеваний, для которых несколько миллиграммов глютена уже являются опасными.
Гиперчувствительность к глютену, в отличие от целиакии, обычно не прогрессирует и не приводит к развитию осложнений, однако может снижать качество жизни пациентов.
Отдельно следует рассмотреть аллергическую реакцию на пшеницу, которая также может вызывать появление гастроэнтерологических симптомов. Для этого состояния характерно выявление в крови специфических IgE к пшенице, а симптомы не развиваются при употреблении в пищу других злаков.
Наконец, у части лиц якобы «реакция на глютен» обусловлена наличием в глютенсодержащих злаках (пшенице, ржи, ячмене) некоторых ферментируемых углеводов, которые сами по себе могут вызвать появление симптомов. Это так называемые FODMAP-углеводы, о которых мы рассказывали в отдельной статье.
Стоит ли исключать глютен из рациона для профилактики развития симптомов?
1) полностью исключить необходимо пациентам, у которых доказаны следующие заболевания: целиакия, глютеновая атаксия, герпетиформный дерматит Дюринга.
2) ограничить употребление глютена следует лицам с гиперчувствительностью глютена, у которых употребление пищи, содержащей глютен, достоверно вызывает появление желудочно-кишечных жалоб.
3) пациентам с пищевой аллергией на пшеницу следует исключить только пшеницу и продукты из нее, сохранив в рационе другие злаки.
4) изучается роль аглютеновой диеты при некоторых других заболеваниях (например, аутизм), однако эффективность ее пока не доказана.
Следует помнить, что самостоятельное, безосновательное, не контролируемое врачом-диетологом или нутрициологом соблюдение аглютеновой диеты может нанести вред организму!
Это, увы, не останавливает любителей «посидеть» на аглютеновой диете для здоровья или снижения массы тела. Так, в США в 2015 год был проведен опрос, в котором 25% участников сообщили об употреблении продуктов без глютена. По данным опроса 0,9% аргентинцев соблюдают аглютеновую диету для контроля массы тела и «общего здоровья». Исследование из Австралии (2015 год) показало, что среди 1304 опрошенных лиц 168 человек (13%!) исключили глютен для «общего здоровья» и 109 человек (8,4%!) для снижения массы тела.
При этом многочисленные исследования показывают, что пациенты, соблюдающие аглютеновую диету, могут иметь нежелательные изменения массы тела – прибавку или, напротив, потерю веса. Это обычно сопровождается дефицитами микроэлементов, витаминов, нарушением баланса фракций холестерина и т.д. Известны работы, в которых выявлено повышение уровней токсичных металлов (ртуть, мышьяк) в биологических жидкостях человека на фоне соблюдения аглютеновой диеты. По мнению авторов это связано с преобладанием в рационе риса, коммерческие образцы которого могут содержать эти тяжелые металлы.
Обычно побочные эффекты от аглютеновой диеты развиваются ввиду недостатка знаний пациента о правилах формирования рациона питания без глютена.
И, наконец, научно доказано: здоровым лицам или лицам, не имеющих описанные выше диагнозы, глютен не наносит вред! Он не повреждает кишечник, он не вызывает развитие т. н. «дырявого кишечника», он не приводит к отравлению организма.
8 продуктов с высоким содержанием глютена и почему их следует избегать Продукты с глютеном
Альтернативы без глютена
Глютен — это название белков, содержащихся в пшенице, ячмене и ржи. Глютен также добавляют в пищу в качестве загустителя или для придания текстуры и вкуса.
Глютен обладает эластичностью и является ингредиентом, который придает хлебу и хлебобулочным изделиям жевательную текстуру. Употребление в пищу цельных зерен, таких как пшеница, ячмень и рожь, связано с более низким риском сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Однако у некоторых глютен может вызывать проблемы со здоровьем.
Некоторые люди испытывают побочные реакции и риски для здоровья при употреблении в пищу продуктов, содержащих глютен. Пептиды, содержащиеся в глютене, устойчивы к желудочным кислотам, что может затруднить пищеварение у некоторых людей. Эти пептиды могут вызывать различные симптомы от легкого расстройства желудка до более серьезных заболеваний.
Желудочно-кишечный дискомфорт или симптомы аллергии могут развиться в результате употребления глютена. У многих людей развилась целиакия. Целиакия — это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система ищет глютен как токсического захватчика и атакует его, что приводит к повреждению кишечника. Люди с глютеновой болезнью подвержены риску развития более серьезных нарушений из-за мальабсорбции витаминов и минералов.
Почему вам следует избегать глютена
Если у вас есть какие-либо симптомы непереносимости глютена, вы можете рассмотреть возможность исключения глютена из своего рациона. Есть четыре условия, при которых требуется строгая безглютеновая диета:
Целиакия
Около 1% американцев страдают глютеновой болезнью, однако в большинстве случаев ее не диагностируют. Люди с глютеновой болезнью испытывают желудочно-кишечные симптомы, такие как чрезмерное газообразование, диарея, необъяснимая потеря веса и дефицит питательных веществ.
Длительное употребление глютена людьми с глютеновой болезнью приводит к повреждению слизистой оболочки кишечника. Это повреждение влияет на способность пищеварительной системы усваивать витамины и минералы. Люди с глютеновой болезнью имеют высокий риск развития остеопороза, артрита, бесплодия и неврологических проблем.
Чувствительность к глютену без целиакии (NCGS)
У некоторых людей с диагнозом синдром раздраженного кишечника может быть чувствительность к глютену. Возможны трудности с перевариванием глютена без глютеновой болезни. Если вы испытываете желудочно-кишечные симптомы после употребления пшеницы, ячменя или ржи, но у вас отрицательный результат на целиакию, у вас может быть NCGS, и вы можете увидеть улучшение на безглютеновой диете.
Аллергия на пшеницу
Пшеница и другие злаки могут вызывать аллергические реакции у некоторых людей. Типичные симптомы аллергии включают: 9
Кожная сыпь
Кашель
Затрудненное дыхание , ячмень, рожь или овес.
Герпетиформный дерматит
Герпетиформный дерматит является относительно редкой кожной реакцией из-за чувствительности к глютену. На коже образуются поражения или волдыри, чаще всего на предплечьях, коленях и ягодицах. Люди, страдающие герпетиформным дерматитом, обычно также страдают глютеновой болезнью, поскольку они вызваны одними и теми же антителами.
Продукты, содержащие глютен
Продукты, приготовленные из пшеницы, содержат наибольшее количество глютена. Тем не менее, пшеничную муку также обычно добавляют в продукты, поэтому важно читать этикетки, если вы избегаете глютена.
К 8 наиболее распространенным источникам глютена относятся:
Хлеб Сюда входят все виды хлеба (кроме маркировки «без глютена»), такие как булочки, булочки, рогалики, печенье и мучные лепешки.
Хлебобулочные изделия Хлебобулочные изделия, такие как торты, печенье, пончики, кексы и пироги, содержат глютен, а также блины и вафли.
Макаронные изделия Все макаронные изделия из пшеницы содержат глютен, включая спагетти, феттучини, макароны, лазаньи и равиоли.
Зерновые Не все хлопья для завтрака содержат пшеницу, но многие из них содержат пшеницу, поэтому обязательно проверяйте этикетки с пищевой ценностью. Также имейте в виду, что овес часто выращивают и перерабатывают вместе с пшеницей. Поэтому, если они не помечены как безглютеновые, овсяные продукты также будут содержать глютен.
Крекеры Популярные закуски, такие как крекеры, крендельки и некоторые виды чипсов, содержат глютен.
Пиво Пиво производится из ячменного солода, содержащего глютен. В некоторые ликеры добавляют пшеницу, поэтому обязательно изучите ингредиенты.
Соус Соусы и готовые блюда, содержащие соус, содержат глютен. Смеси для соусов в порошке также содержат глютен, если только они специально не помечены как «без глютена».
Суп Во многих консервированных и расфасованных супах в качестве загустителя используется пшеничная мука. Проверьте этикетки пищевых продуктов, чтобы найти готовые супы без глютена.
Альтернативы без глютена
Поначалу полностью отказаться от глютена может быть очень сложно. Важно внимательно читать этикетки. Лучший способ уменьшить количество глютена в вашем рационе — это воздержаться от продуктов, перечисленных выше, и заменить их натуральными безглютеновыми продуктами, такими как:
Кукурузные лепешки вместо мучных лепешек
Свежие фрукты или желатин со взбитыми сливками на десерт
Лапша из цукини с соусом для спагетти
Сухие завтраки из кукурузы или риса (но проверьте наличие добавок, таких как красители)
Сырые овощи с соусами вместо крекеров
Безглютеновое пиво, красное или белое вино или другие ликеры, такие как водка, джин, бурбон и виски
Безглютеновые подливы, в которых для загущения используется кукурузный крахмал вместо муки
Безглютеновые супы
8 продуктов, которых следует избегать при непереносимости глютена (и 7 продуктов, которые следует есть)
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Было ли это полезно?
Если у вас непереносимость глютена, важно избегать любых злаков, хлеба, макаронных изделий и выпечки, содержащих этот белок. Хорошие новости? Существует множество здоровых вариантов без глютена, чтобы вы остались довольны.
Многие люди избегают глютена, группы белков, содержащихся в таких злаках, как пшеница, ячмень и рожь, по личным предпочтениям или по состоянию здоровья (1).
Целиакия, аллергия на пшеницу и чувствительность к глютену без целиакии (NCGS) связаны с побочной реакцией на глютен и лечатся безглютеновой диетой. Эти состояния считаются формами непереносимости глютена (2).
Хотя и целиакия, и NCGS могут приводить к повреждению кишечника и вызывать такие симптомы, как диарея, газы и вздутие живота, целиакия является аутоиммунным заболеванием, связанным с другими серьезными последствиями для здоровья, такими как анемия, задержка роста и неврологические эффекты (2, 3 , 4).
Аллергия на пшеницу относится к аллергической реакции на белки пшеницы, симптомы которой могут быть опасными для жизни. Это состояние лечится диетой без пшеницы, не обязательно безглютеновой диетой (5).
Хотя люди с аллергией на пшеницу должны избегать пшеницы, большинство из них могут есть другие злаки, в том числе содержащие глютен, такие как ячмень и рожь.
Между тем, люди с глютеновой болезнью и NCGS должны избегать всех продуктов, содержащих глютен, чтобы контролировать симптомы. Примечательно, что многие здоровые продукты, естественно, не содержат глютена, и довольно много компаний производят восхитительные продукты без глютена.
Вот 8 продуктов, которых следует избегать, если у вас непереносимость глютена, а также 7 продуктов, которые вы можете безопасно есть.
Вам следует избегать следующих продуктов, если у вас непереносимость глютена.
1. Зерновые, содержащие глютен
Зерновые, содержащие глютен, включают:
пшеницу
ячмень
рожь
тритикале
фарина
1
1 90 камут
ягоды пшеницы
фарро
кускус
Обратите внимание, что овес естественно не содержит глютена, но может быть загрязнен глютеном во время обработки.
2. Большинство видов хлеба, крекеров и булочек
Большинство видов хлеба, крекеров и булочек содержат глютен. Единственный способ узнать наверняка — прочитать список ингредиентов и проверить, какие зерна используются.
Если у вас непереносимость глютена, избегайте следующего:
белый хлеб
цельнозерновой хлеб
картофельный хлеб
ржаной хлеб
хлеб на закваске
пшеничные крекеры
лепешки из цельнозерновой муки
мучные лепешки
лепешки
рогалики
популярные содержат глютен. К ним относятся:
соевый соус
соус для барбекю
заправки для салатов
маринады
сливочные соусы
смеси специй
соусные смеси
солодовый уксус
кетчуп
В качестве альтернативы вы можете приготовить свои собственные приправы из ингредиентов, не содержащих глютен, или приобрести приправы, сертифицированные как не содержащие глютен.
4. Большинство хлебобулочных изделий
Хлебобулочные изделия обычно изготавливаются из пшеничной муки или других зерен, содержащих глютен. Таким образом, люди с непереносимостью глютена должны избегать следующих продуктов:
торты
печенье
выпечка
мягкие и твердые крендельки
пончики
кексы
блины и вафли
5. Макаронные изделия на основе пшеницы
Макаронные изделия являются основным продуктом питания во многих культурах. Хотя существуют безглютеновые альтернативы, большинство традиционных макаронных изделий готовятся из злаков, содержащих глютен:
лапша
спагетти
клецки из пшеничной муки
клецки
источник глютена. К глютенсодержащим закускам относятся:
крендели с солью
батончики мюсли
злаковые батончики
чипсы
энергетические батончики
печенье
смеси для закусок
батончики 7 9. 00107 9.0016 9.0016 9.00111
Некоторые напитки изготавливаются из ингредиентов, содержащих глютен, поэтому важно читать этикетки. Напитки, которые могут содержать глютен, включают:
пиво
винные холодильники в бутылках
готовые кофейные напитки
смеси для напитков
коммерческое шоколадное молоко
8. Некоторые обработанные пищевые продукты и другие продукты
Многие обработанные пищевые продукты и другие популярные продукты также могут содержать глютен. К ним относятся:
заменители мяса, такие как вегетарианские бургеры и хот-доги
мясные полуфабрикаты
плавленые сыры
заменители яиц
консервированные супы и суповые смеси 11
сухие завтраки
картофель фри и другие жареные продукты
тофу со вкусом
Резюме
К продуктам, содержащим глютен, относятся хлеб, макаронные изделия, крекеры, хлебобулочные изделия, многие злаки, а также некоторые напитки и полуфабрикаты.
Хотя может показаться, что большая часть продуктов запрещена при непереносимости глютена, многие вкусные и полезные продукты, естественно, не содержат глютена. Кроме того, в большинстве продуктовых магазинов можно приобрести качественный безглютеновый хлеб, макаронные изделия и крекеры.
Если у вас непереносимость глютена, вы можете наслаждаться следующими продуктами.
1. Фрукты и овощи
Поделиться на Pinterest
Фрукты и овощи не содержат глютена. Однако имейте в виду, что некоторые продукты, такие как овощи в кляре и фрукты в сахарной глазури, могут содержать глютен. Ниже приведены некоторые варианты:
яблоки
авокадо
ягоды
бананы
цитрусовые
сливы
персики
шпинат
капуста
лук
сладкий картофель
брокколи
цветная капуста
морковь
кабачки
1 перец 0011
кабачки
брюссельская капуста
грибы
2.
Бобовые
Фасоль а чечевица не содержит глютена, поэтому ее обычно используют для приготовления заменителей макарон и других безглютеновых продуктов. К ним относятся:
красная чечевица
черная фасоль
нут
фасоль
фасоль каннеллини
фасоль пинто
горох
фасоль адзуки
90 злаки и продукты без глютена. 0008
Хотя многие злаки запрещены для людей с непереносимость глютена, некоторые злаки не содержат глютена. К ним относятся:
лебеда
гречиха
просо
сорго
овес
просо
амарант
дикий рис
кукуруза
теф
коричневый рис
безглютеновый хлеб, крекеры и другая выпечка, приготовленная из этих зерен
продукты, сертифицированные как безглютеновые.
4. Животные белки
Животные белки, такие как следующие, не содержат глютена:
яйца
мясо
птица
рыба
моллюски
молочные продукты, такие как йогурт и сыр
5.
Орехи и семечки
Орехи и семечки не содержат глютен и являются богатым питательными веществами источником жира. Более того, их можно превратить в безглютеновую муку. Хороший выбор орехов, семян и их масла включает:
тыквенные семечки
семечки подсолнечника
кешью
миндаль
арахисовое масло
орехи макадамия
10 орехи грецкие орехи масло
пекан
фундук
бразильские орехи
фисташки
уксус
свежие травы, такие как базилик, розмарин и кинза
песто
большинство видов сальсы
большинство сушеных трав и специй
кокосовые аминокислоты
хумус
гуакамоле
квашеная капуста
тахини
горчица
7. Полезные жиры и масла
Поделиться на Pinterest
Большинство источников полезных жиров, таких как следующие, не содержат глютена.
обезжиренный йогурт
сыр
оливковое масло
масло авокадо
орехи, семена и ореховое масло
авокадо
кокосовая стружка 9000 030 Резюме
Продукты, безопасные для употребления при к непереносимости глютена относятся орехи, семена, овощи, фрукты, рыба, птица, молочные продукты, безглютеновые злаки и бобовые.
Многие рестораны не предлагают безглютеновые блюда, поэтому важно знать, что безопасно заказывать, если у вас непереносимость глютена и вы собираетесь поесть.
Если у вас глютеновая болезнь, NCGS или аллергия на пшеницу, важно сообщить об этом обслуживающему персоналу. В ресторане с большей вероятностью серьезно отнесутся к вашему состоянию, если они узнают, что вам нельзя есть глютен по медицинским показаниям.
В общем, вам следует держаться подальше от макарон, хлеба и зерновых блюд, если только ресторан не предлагает блюда без глютена, такие как макароны из коричневого риса или безглютеновые зерна.
Вам также нужно держаться подальше от корзин с хлебом. Вместо этого попросите официанта принести безглютеновую закуску, такую как эдамаме, капрезе или простой салат, или тарелку сырых блюд с хумусом.
Жареные продукты, такие как картофель фри, жареный цыпленок, жареная рыба и палочки из моцареллы, обычно содержат глютен, поэтому вам также следует избегать этих продуктов.
При выборе блюда будьте проще и используйте следующие шаги для создания блюда без глютена:
Выберите источник белка: рыба, креветки, курица, говядина, бобы, тофу без добавок, чечевица и т. д.
Выберите безглютеновый крахмал или зерно: картофель, батат, кабачки, амарант, лебеда, коричневый рис и т. д.
Выберите некрахмалистый овощ: брокколи, цветная капуста, перец, грибы, цукини, шпинат, стручковая фасоль и т. д.
Салаты и безглютеновые зерновые тарелки станут отличным выбором блюд.
Если вы не доверяете заправкам для салатов или соусам, используемым в ресторанах, вы можете принести их из дома. Просто налейте небольшое количество в переносную стеклянную банку или бутылку.
Чтобы убедиться, что у вас есть блюда без глютена, рекомендуется просмотреть меню, прежде чем выбрать ресторан. Вы также можете позвонить заранее, чтобы обсудить ваши варианты с персоналом.
Сводка
Когда вы идете поесть, проверьте меню на наличие блюд без глютена и обязательно сообщите официанту, если у вас есть непереносимость глютена.
Несколько компаний специализируются на производстве безглютеновых продуктов. Вот некоторые из лучших безглютеновых брендов:
Простые мельницы. Эта компания не только не содержит глютена, но и не содержит злаков, что делает ее отличным выбором для тех, кто придерживается палеодиеты. Его продуктовая линейка включает в себя безглютеновые и беззерновые крекеры, батончики, печенье, хлебные смеси и смеси для тортов. Покупайте простые мельницы онлайн.
Чисто Элизабет. Этот сертифицированный безглютеновый бренд производит вкусные мюсли, смеси для блинов, овсяные хлопья и батончики. Покупайте Purely Elizabeth онлайн.
Джовиал Фудс. Эта компания производит пасту всего из двух ингредиентов — коричневого риса и воды. Вы можете выбрать из спагетти, пенне, фузилли, фарфалле и лазаньи. Покупайте безглютеновые макароны Jovial Foods онлайн.
Красная мельница Боба. Этот производитель предлагает различные безглютеновые продукты, включая муку, крупы, смеси для блинов и корок для пиццы. Покупайте безглютеновые продукты Bob’s Red Mill онлайн.
Базовая культура. Эта компания производит восхитительную выпечку без глютена и злаков, такую как пирожные, блонди, сладкий и соленый хлеб. Покупайте продукты Base Culture онлайн.
Капелло. Эта компания производит вкусные безглютеновые и зерновые макаронные изделия, клецки, коржи для пиццы, тесто для печенья и готовую пиццу. Покупайте продукцию Cappello онлайн.
Многие другие компании производят отличные безглютеновые продукты. Обязательно попробуйте разные бренды, чтобы определить, какой вам больше нравится.
Сводка
Многие бренды производят безглютеновые макаронные изделия, хлеб, закуски и угощения.
Как правильно плавать? Дыхание, техники и упражнения для начинающих
Чтобы быстро и уверенно плавать, нужно научиться многим вещам. Под руководством инструктора обучаемые осваивают навыки дыхания и технику плавания, учатся держаться на воде. Узнаем обо всех тонкостях обучения и особенностях плавания в открытых и закрытых водоемах.
Особенности плавания для начинающих
Обучиться плаванию во взрослом возрасте не так уж просто. Чтобы освоить технику плавания, необходимы специальные занятия в бассейне под руководством тренера.
Особенности обучения плаванию взрослых:
Рекомендуется начинать обучение плаванию с кроля или брасса. Каждый сам выбирает для себя более привлекательный вариант.
Сначала осваивают технику работы ногами. Далее переходят к гребкам и учатся правильно дышать.
При обучении детей подход более индивидуальный. Учитывают возраст и физические особенности ребенка. Но рекомендуемая схема обучения существует:
Обучение работе ногами в стиле кроль.
Обучение комбинированному стилю – ноги работают кролем, а руки – брассом.
Переходят к брассу, а затем к баттерфляю. С начала занятий детей учат также «кролю на спине».
Правила дыхания
Невозможно плавать быстро, уверенно и с минимальной потерей сил, если не освоить технику вдоха-выдоха. Кроль, брасс, баттерфляй или любой другой стиль нельзя полностью освоить, если не научиться правильно дышать во время движения.
Принципы дыхания:
Находясь над водой, делайте один глубокий вдох ртом.
Выдыхайте воздух, когда лицо опущено в воду. Выдыхать в воду можно как ртом, так и носом. Это первое, чему учат новичков в бассейнах.
Делайте вдох оптимальной глубины. Благодаря воздуху в легких, пловец может удерживаться на воде. Причем, чем больше воздуха удалось набрать в легкие, тем лучше держит человека вода. Но чрезмерно наполнять легкие не стоит. Иначе во время плавания будет ощущаться дискомфорт.
Упражнение на дыхание
Умение правильно дышать требует специального обучения. Нужно регулярно выполнять специальные упражнения.
Упражнение № 1:
Встаньте на мели и глубоко вдохните.
Погрузитесь в воду полностью и выдохните воздух через рот.
Упражнение выполняйте несколько раз подряд без перерывов. Упражнение используют профи, но оно подходит и для новичков.
Упражнение № 2:
Встаньте у борта бассейна и возьмитесь за него руками.
Глубоко вдохните.
Опустите в воду лицо и выдохните воздух через нос.
Упражнение № 3:
Держитесь руками за плавательную доску.
Плывите, опустив лицо в воду, и медленно выдыхая воздух.
Подняв голову, вдохните.
Таким способом проплывите 5-10 дорожек. Такое упражнение учит выдыхать воздух. Достаточно нескольких проходок, чтобы выдыхание не сопровождалось каким-либо дискомфортом.
Освоив технику дыхания, вы сможете плавать, не напрягая шею, и не вредя шейному отделу позвоночника.
Дыхание во время плавания
Независимо от стиля плавания, воздух всегда вдыхают ртом. Тело не должно совершать лишних движений. Многие новички, не научившись правильно дышать, пытаются ради вдоха поднять голову, и чуть ли не выскочить из воды. Чтобы вдохнуть, пловец должен совершать легкое движение небольшой амплитуды – поворот или поднятие.
Неправильное дыхание:
отнимает массу сил;
приводит к быстрому утомлению;
не позволяет быстро и уверенно плыть.
Носом дышать во время плавания если и не запрещено, то уж точно не рекомендуется. Пловец, дышащий носом, рискует вдохнуть в носоглотку воду. Даже если это будут только капли, все равно ему придется ощутить серьезный дискомфорт, затрудненность дыхания и даже удушье.
Дыхание во время плавания совершается не хаотично, а скоординировано с движением конечностей, которые зависят от стиля плавания.
Про основные правила дыхания во время плавания, можно также узнать в следующем видео:
Существует 4 стиля плавания – кроль, брасс, баттерфляй и на спине. Все эти стили используются профессиональными спортсменами во время соревнований и олимпиад. Ко всем четырем стилям применим один принцип: во время плавания тело надо держать вытянутым, а голова должна быть опущена в воду.
Брасс
В брассе главное – симметрия и слаженность движений. Пловец должен добиться симметричного и одновременного совершения движений руками и ногами.
Во время плавания брассом все двигательные движения совершаются под водой:
руками пловец делает мощный гребок;
ногами – не менее мощный толчок.
Приподняв голову, пловец делает глубокий вдох, выдох – в воду. Перемещение ног и рук производятся только в горизонтальной плоскости. Это главное отличие брасса от всех иных стилей плавания. В них все плавательные движения совершаются по вертикали – вверх-вниз.
Еще одна особенность брасса: главной движущей силой во время плавания являются ноги, а не руки. Основное движение – толчок ногами.
Кроль на груди
Техника кроля гораздо проще, чем в брассе. Стиль считается быстрым и удобным. Его проще всего освоить новичкам. Единственная сложность – дыхание. В кроле оно является менее комфортным, чем в брассе.
Техника плавания кролем:
Руки. Пловец совершает гребки руками по очереди – левой и правой. Со стороны это походит на «мельницу».
Ноги. Вместе с руками работают ноги. Пловец поочередно совершает ими махи в вертикальной плоскости – вверх-вниз. Эти движения со стороны похожи на упражнение «ножницы».
Голова. Пловец поворачивает ее попеременно в разные стороны. Это делается на каждый или на 2, 3, 4-й мах, чтобы совершить вдох.
Во время кроля на груди лицо пловца практически все время погружено в воду. И появляется над водой только для совершения вдоха.
Кроль на спине
Помимо кроля на груди, есть еще один стиль со схожей техникой плавания – на спине. Движения рук и ног полностью повторяют технику обычного кроля, руки делают «мельницу», а ноги «ножницы». Тело пловца при этом лежит не на груди, а на спине. Поэтому выдох в воду делать не приходится.
Кроль на спине удобен для долгого плавания, так как позволяет тратить минимум сил. Да и дышать, когда лицо постоянно находится над водой, гораздо легче.
Недостаток этой техники – невозможность контролировать передвижение глазами. Они смотрят все время вверх, и человек не видит, куда плывет, не замечает препятствий и, таким образом, в открытом море подвергает себя опасности. Кроль на спине хорош в качестве дополнительного стиля, его обычно применяют, когда хотят отдохнуть, восстановить силы или просто разнообразить процесс.
Баттерфляй
Это самый энергетически затратный и самый трудный стиль. Начинающим его не советуют. Плавая стилем баттерфляй, одновременно двигают левой и правой частью тела.
Техника баттерфляй:
Двумя руками совершается мощный гребок.
Верх корпуса во время гребка поднимается над водой.
Параллельно с гребком осуществляют движения ногами, совершаемые от таза.
Несколько упражнений
Прежде чем начинать плавать, надо освоить элементарную технику движений. Научиться лежать на воде, скользить, двигать руками и ногами. Для этого существует классический набор упражнений, который предлагают всем новичкам.
Звёздочка
Это самое простое упражнение, которое поясняет новичку, что вода будет держать его, если принять правильное положение.
Как делать звездочку:
Вдохните побольше воздуха и не дышите.
Лягте на воду, опустив лицо вниз.
Ноги и руки разведите в стороны.
Лежите, пока хватит дыхания.
Поплавок
Еще одно простое, но эффективное упражнение для новичков. Оно показывает, как вода выталкивает человека на поверхность.
Техника «Поплавка»:
Глубоко вдохните и задержите дыхание.
Стоя в воде, присядьте.
Прижмите колени к груди, и обхватите их руками.
Голову склоните, дотроньтесь ею до колен.
После того как вы совершите все эти движения, ваше тело плавно, как поплавок, поднимется на поверхность. При этом спина будет наверху, а лицо внизу. Лежите так, пока хватит дыхания.
Скольжение
Упражнения на скольжение помогают привыкнуть к позе пловца. Вы научитесь, сохраняя равновесие, скользить вперед, совершая гребок.
Есть несколько вариантов упражнений:
На груди. Встаньте на такой глубине, чтобы вода доходила до груди. Наклонитесь, касаясь подбородком воды. Вытяните руки вперед, соединив большие пальцы. Вдохните и лягте на воду вниз лицом, оттолкнувшись от дна ногами. И начинайте скользить, вытянув руки и ноги.
На спине. Стойте спиной к бортику бассейна. Руки опустите вдоль корпуса. Вдохнув, задержите дыхание, присядьте и слегка оттолкнитесь ногами. Лежа на воде, напрягите пресс и склоните подбородок к груди, стараясь не вернуться в положение сидя. Для этого совершайте гребки руками – работать должны только кисти, опущенные вниз.
Работа ногами
Держась за доску, проплывите 25 м с вытянутыми носками. Затем плывите, согнув лодыжку под прямым углом, направляя вниз пальцы. Это упражнение помогает понять, что при перемене положения голеностопа, меняется положение туловища и техника плавания.
Как удерживаться на воде?
У многих взрослых людей есть страх перед водой. Чтобы справиться со своими комплексами, тренеры рекомендуют новичкам выполнять ряд упражнений. Делать их можно самостоятельно.
Что поможет преодолеть страх и научиться держаться на воде:
Старайтесь «подружиться» с водой. Задача номер один – побороть страх. Без этого дальнейшее обучение невозможно.
Учебу начинайте в надежном месте. Лучше всего в бассейне. У вас должен быть инструктор, который всегда поможет вам в случае паники.
Воспользуйтесь прищепкой для носа. Она поможет освоить упражнения с погружением.
Выполняйте упражнения «поплавок» и «звездочка». Они наглядно продемонстрируют вам выталкивающую силу воды.
Как правильно двигать руками и ногами?
Качество техники плавания во многом зависит от работы рук и ног. Движения руками носят интуитивный характер, и новички легко осваивают их. А вот правильной работе ногами приходится учиться.
Без работы ног плавать не получится. Они помогают телу удерживаться на воде и развивать скорость. Принципы движения ногами:
носки всегда вытянуты;
при плавании кролем движения ног должны быть резкими и быстрыми;
при плавании брассом работа ног напоминает движения плывущей лягушки, освоить их можно, плавая с доской.
Занятия в бассейне и на открытой воде – в чем разница?
Техника плавания в бассейне и открытом водоеме ничем не отличается. Есть только несколько нюансов, на которые надо обратить внимание, плавая в открытых и закрытых водоемах.
В бассейне:
Стартуя, отталкивайтесь от бортика ногами и, вытянувшись стрелой, скользите несколько секунд перед началом плавания.
Чтобы осуществлять разворот от бортика, учитесь повороту «маятник» или другому способу.
В открытой воде:
Не плавайте в малоизвестных местах.
Для обучения выбирайте место, в котором достаете до дна ногами.
При встрече с волной, переходите на кроль с односторонним дыханием.
Почему нельзя плавать с поднятой головой?
Одна из ошибок, допускаемых самоучками, плавание с поднятой головой. Это не правильная и даже вредная для здоровья практика.
Поднимать голову над водой допускается только в двух случаях:
Если вы медленно плывете и не стремитесь проплыть много. Такой способ плавания используется исключительно на отдыхе. В спорте так не плавают.
Если вы не умеете плавать с открытыми под водой глазами, а очков у вас при себе не оказалось.
Вред плавания с поднятой головой:
Перегружается шейный отдел позвоночника. Могут развиться или усугубиться его болезни.
Тело принимает неправильное положение. Позвоночник оказывается не в вытянутом, а в изогнутом состоянии. Это повышает нагрузку на позвоночник, приводит к заболеваниям.
Нет нормального скольжения. Поднятая шея не позволяет телу скользит, оно, напротив, тормозит.
Что делать, чтобы не уставать?
Те, кто умеет правильно плавать, получают от него удовольствие. Тот, кто не сумел освоить технику движений и дыхания, не сможет наслаждаться процессом. Будет быстро утомляться, медленно плыть и бороться с торможением.
Как плыть, чтобы не устать:
Главное – учитесь скользить. Это основа плавания. Вы должны двигаться не только за счет напряжения мышц, но и за счет инерционных сил.
Во время плавания кролем отдыхайте, вытянув вперед руку и скользя перед следующим гребком.
Во время плавания брассом выкиньте вперед руки и скользите до следующего движения.
Регулярно занимайтесь бегом, ходьбой под уклоном. Плавание предусматривает аэробные нагрузки, поэтому необходимо повышать выносливость организма к ним.
Правила плавания в бассейне
Бассейн – общественное место, поэтому, плавая в нем, необходимо соблюдать ряд правил. Их нарушение может привести к неприятным последствиям.
Правила поведения в бассейне:
Если на дорожке плавает несколько человек, надо держаться правой стороны. Плавают в бассейне против часовой стрелки.
Тех, кто плывет впереди, обгонять надо с левой стороны.
Отдыхать надо в углу дорожки, чтобы не мешать развороту других плавающих.
Чтобы освободить рот и нос от попавшей воды, необходимо использовать сливной желоб.
Нельзя прыгать с бортиков и тумбочек, толкаться и плавать поперек бассейна.
Нельзя шуметь и создавать помехи другим плавающим.
Запрещается плавать с жевательной резинкой во рту.
Запрещается плавать без шапочки. Она предотвращает засорение волосами фильтров бассейна.
10 распространенных ошибок новичков
Зная об ошибках, которые допускает большинство новичков, вы сможете их избежать. Самые распространенные ошибки:
Учитесь плавать без инструктора. Без тренера многие люди отрабатывают ненужные им упражнения и не учатся тому, что им нужно. Такое обучение неэффективное.
Не найдена точка равновесия. Каждый человек имеет точку баланса. Если она не найдена, у вас будут «тонуть ноги» или таз потянет на дно.
Игнорируете разметку. Некоторые посетители бассейна не соблюдают правила движения, создавая хаос. На дне имеется темная продольная полоса – это разметка сторон движения.
Далеко вытягиваете руку. При излишнем усердии корпус перекашивается, а скорость теряется.
Корпус при кроле не вращается. Нельзя, чтобы корпус был неподвижным. Перекатывание корпуса с боку на бок облегчает процесс движения.
Не догребаете до конца. Обычно на заключительную фазу гребка у пловцов не остается сил. Или они просто забывают о ней и выкидывают руку раньше, чем нужно. Незавершенный гребок приводит к потере скорости.
Высоко держите локти. Различают две фазы высоких локтей – подводная и надводная. Надводную фазу изучают при уверенном плавании, а вот подводную уже на первом занятии. Необходимо правильно выполнять захват и правильно выполнять гребок под водой.
Слишком сильно подгибаете ноги. Плыть надо на вытянутых ногах. Сильно согнутые ноги дают эффект «велосипеда». Пловец с согнутыми коленями не движется вперед. Тело перемещается назад или остается на месте.
Частите руками. Если неопытный пловец хочет ускориться, он начинает слишком часто двигать руками. При этом он не успевает контролировать фазы гребка и его качество падает. В итоге учащение гребков не приводит к ускорению. Кроме того, слишком частые движения руками приводят к учащению пульса и повышенной нагрузке на сердце.
Некачественно скользите. Благодаря скольжению можно существенно снизить затраты энергии. Старайтесь после гребка делать маленькую паузу. За это время работающая мышца успеет отдохнуть.
Полезные советы
Перед началом обучения полезно ознакомиться с рекомендациями тех, кто безупречно владеет техникой плавания. Их советы помогут предотвратить многие ошибки и неприятные моменты.
Опытные пловцы и инструкторы по плаванию советуют новичкам:
Не бойтесь воды. Приложите все усилия, чтобы не видеть в воде врага. Многие люди страдают аквафобией. При таких страхах обучение плаванию становится проблематичным. Прежде чем углубиться в технику движений, необходимо избавиться от водобоязни.
Плавайте в шапочке. Вы также можете приобрести другую экипировку, которая сделает ваши занятия в бассейне комфортнее.
Занимайтесь в неглубоком бассейне. Пока вы не привыкли к воде, лучше находиться на безопасной глубине. Тут вы будете чувствовать себя увереннее. Главное, не стесняйтесь того, что не умеете плавать. Вы пришли учиться, как и многие другие посетители бассейна, и нечего этого стыдиться.
Занимайтесь регулярно. При обучении плаванию важно заниматься постоянно. Чем чаще тренировки, тем скорее будет эффект. Необходимо ходить в бассейн примерно 3-4 раза в неделю. 1-2 раза недостаточно.
Не ешьте перед плаванием. Если тренировка днем, то можно смело пропускать завтрак. Надо только измерить утренний и вечерний сахар. Если понижение не критичное – до 4 ммоль/л, то занятия на пустой желудок будут только полезны.
Перед занятиями делайте разминку. Пятиминутная тренировка и теплый душ отлично разогреет мышцы и суставы.
Чтобы научиться плавать, необходимо терпение, усердие и регулярные занятия. Привыкнув к физической нагрузке, вы не только будете уверенно держаться на воде и быстро преодолевать большие расстояния вплавь, но и окрепнете физически, улучшите осанку и поправите здоровье.
Уроки плавания для начинающих взрослых в Москве
Школа плавания
Полезные советы
Как научиться плавать взрослому человеку?
Полезные советы • Разное и интересное о плавании
Как научиться плавать взрослому?
Обучение плаванию полезно взрослым и детям. Научиться покорять водные глади можно в любом возрасте, без ограничений. Никогда не поздно побороть свои страхи перед водой, улучшить состояние здоровья, подтянуть фигуру, укрепить мускулатуру, стать более выносливым, сильным, защитить свое тело от травм. Плавание – веселый и разнообразный досуг, в хорошей компании.
Групповые тренировки по плаванию для взрослых любого уровня.
Уроки плавания для начинающих взрослых
Как показывает статистика, практически половина населения нашей страны не обладает даже простыми навыками пловца. Такой недостаток опыта, может стать настоящей проблемой. Некоторые не могут плавать из-за психологического барьера и страха воды. Где взрослому научиться плавать? Предлагаем пройти курс обучения плаванию с нуля в Москве. Это хорошая возможность избавиться от дискомфорта, своих страхов, снять напряжение, а любой отдых у морских берегов будет для вас приятнее.
Заниматься можно индивидуально, один на один с тренером, и посещать групповые занятия, что гарантированно обеспечит вам массу позитивных эмоций и впечатлений. Тренер избавит вам от страхов перед водой, научит правильному дыханию, держать тело в воде, первым азам движений и основным техникам. Обучение проводится с учетом возможностей каждого пловца, его состояния здоровья, психического и физического состояния.
Как взрослому человеку научиться плавать?
Все очень просто, достаточно записаться на курсы в понравившуюся школу плавания. Для начала можно пройти основной курс, который состоит из 5 индивидуальных тренировок. За это время вы сможете освоить сразу все техники, и решить стоит ли вам продолжать обучение. Посещать бассейн лучше всего не менее 2 раз в неделю. Если вы планируете продолжать заниматься плаванием профессионально, участвовать в различных соревнованиях и заплывах, то стоит совмещать тренировки в бассейне с занятиями в спортивном зале. Занятия в бассейне не требуют больших денежных вложений. На первых этапах, достаточно иметь купальный костюм, плавки и шапочку.
Быть новичком может быть непросто. Возможно, вам неудобно в купальнике, или вы просто не понимаете, что делаете, когда идете в бассейн. Не волнуйтесь, каждый пловец проходил через это.
Преодолеть свои страхи и обрести уверенность в воде — это путешествие, которое не произойдет за одну ночь. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или возвращаетесь после некоторого перерыва, важно переключить свое внимание на то, что мотивирует вас заниматься плаванием.
Смотреть видео: Обучение плаванию в возрасте 53 лет
Хотите стать здоровее? Попробовать новый вид спорта? Преодолеть травму? Попробуйте свой первый триатлон? Худеть? Что бы это ни было, найдите то, что вы действительно хотите получить от плавания, и сосредоточьтесь на этих позитивных мыслях.
Копайте глубже и постарайтесь не позволить страху или неуверенности помешать вам в достижении ваших целей.
2. Будьте очень простыми
Совершенно нормально возлагать большие надежды и чувствовать себя немного разочарованным после первого плавания.
Может быть, вы отличный бегун или баскетболист, но чувствуете себя немного неловко в воде? Так происходит постоянно, так что вы не одиноки!
Хорошая цель для новичков — научиться плавать вольным стилем.
Если плавание заставляет вас нервничать, чувствовать себя небезопасно или неудобно, воспользуйтесь этими советами, чтобы упростить процесс и найти радость в воде.
Если вы чувствуете опасность в воде:
Входите в воду на свой страх и риск и оставайтесь на мелководье. Не заходите в глубокую воду. Сосредоточьтесь на том, чтобы держаться за стену во время знакомства.
Поговорите со спасателем или менеджером вашего бассейна, чтобы получить советы по безопасности.
Наймите личного тренера или найдите в своем городе программу обучения плаванию, которая предлагает индивидуальные занятия.
Если вы чувствуете себя неуверенно в купальнике:
Запишите несколько фраз, которые поддерживают вашу мотивацию и хорошее самочувствие. Выходя на террасу у бассейна, подумайте об этих утверждениях, которые помогут развеять ваши страхи.
Помните, что все пловцы должны быть в купальниках! Неважно, как вы выглядите или какой у вас модный купальник… важно то, что вы прилагаете усилия, чтобы освоить новый вид спорта и улучшить свое здоровье!
Ходите в бассейн в то время, когда он не так загружен.
Покупайте более скромные купальники или накидки.
Послушайте замечательный совет Джеки о том, как праздновать свое тело в бассейне:
Если вы чувствуете, что не можете дышать:
Выйдите из бассейна, сядьте на палубу и сосредоточьтесь на долгих, глубоких вдохах чтобы расслабить свой разум.
Держитесь за стену и потренируйтесь окунать лицо в воду и выходить из нее, выдувая мыльные пузыри.
Выдуйте воздух через нос, находясь под водой, или заткните нос рукой.
Если вы беспокоитесь:
Держитесь за край бассейна или выйдите из воды и сделайте 20 глубоких вдохов. Напомните себе, что вы способны, уверены в себе и добиваетесь прогресса, несмотря ни на что.
Сосредоточьтесь на технике гребка, которая может отвлечь вас от нервозности.
Прочтите это руководство, чтобы уменьшить тревогу в воде.
Связанный: 15 начинающих пловцов рассказывают, почему они любят MySwimPro
Если вы не знаете, как плавать вольным стилем:
Изучите технику гребка вольным стилем. Загрузите приложение MySwimPro, чтобы получить полезные тренировки и советы. Читайте наши сообщения в блогах, смотрите наши видео на YouTube или найдите команду по плаванию или тренера в вашем районе, чтобы пообщаться с ними.
3. Подберите правильную экипировку
Тренировки в воде уже вызывают странное чувство, но ношение неправильной экипировки может привести к ужасным ощущениям. Ваш купальник и снаряжение помогут вам двигаться в воде и плавать более эффективно, не утяжеляя вас.
Мы рекомендуем приобрести несколько предметов, чтобы плавание было по-настоящему комфортным:
Прочный купальник . Он должен оставаться на месте во время движения, и вы должны чувствовать себя уверенно в нем на глазах у других.
Очки – Плавать без очков ужасно. Найдите пару, которая регулируется и плотно облегает глаза.
Шапочка для плавания . Если у вас длинные волосы, шапочка для плавания поможет вам легче передвигаться в воде.
Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по обучению на Amazon.
4. Найдите необходимую поддержку
Вы не станете идеальным пловцом за одну ночь. Это путешествие! Найдите члена семьи, друга или товарища по команде, который поможет вам сохранить мотивацию, подбодрить вас или даже поплавать с вами!
Если вы плаваете в одиночку, вы всегда можете загрузить приложение MySwimPro и присоединиться к нашей закрытой группе в Facebook. Это отличная группа пловцов, которые могут оказать поддержку, подотчетны и ответить на ваши вопросы!
Связанный: Начальный план тренировок
Вы также можете найти местные группы по плаванию или команды мастеров по плаванию для взрослых. Если вы зарегистрированы для участия в триатлоне, соревнованиях по плаванию или организованном мероприятии, свяжитесь с директором мероприятия и узнайте, есть ли у них какие-либо группы поддержки для спортсменов.
5. Сосредоточьтесь на технике
Совершенно нормально чувствовать себя истощенным или побежденным после нескольких кругов в бассейне. Когда вы только начинаете, важно сосредоточиться на гребке, дыхании и технике ударов ногами, а НЕ на том, как далеко или как быстро вы плывете.
Ознакомьтесь с этими 10 шагами, чтобы плавать вольным стилем умнее.
Вы можете начать плавать в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки — просто начните с малого и работайте в своем собственном темпе. Сосредоточьтесь на повторении нескольких упражнений или движений в воде, а затем переходите к более сложным упражнениям, как только почувствуете себя достаточно комфортно.
Связанный: Как сделать переворот
6. Почувствуйте себя комфортно в воде
Иногда начинающие пловцы тратят много энергии, пытаясь просто плавать быстро , когда они начинают.
Это нелогично, потому что они выгорают еще до того, как разогреются. Если ваша цель — завершить полностью структурированную тренировку по плаванию, важно, чтобы у вас была энергия на протяжении всей тренировки.
Постарайтесь проявить терпение в начале тренировки. Когда вы только начинаете, легко почувствовать ложное ощущение скорости, потому что у вас много энергии. Чем больше вы плаваете, тем легче вам будет контролировать начальную скорость и регулировать расход энергии на протяжении всей тренировки по плаванию.
7. Делайте больше, чем фристайл
Когда вы почувствуете себя комфортно, проплыв несколько кругов вольным стилем, мы обязательно рекомендуем выучить другие гребки! Попробуйте брасс, плавание на спине и даже баттерфляй, если готовы принять вызов!
Меняя движения, вы задействуете разные группы мышц, и это интересный способ сделать вашу тренировку более интересной.
Связанный: 5 упражнений вольным стилем для начинающих
Нравится ли вам непрерывно плавать вперед и назад? Мы рекомендуем включать интервальные тренировки, чтобы сделать ваши тренировки более динамичными. Вы улучшите свою технику, повысите выносливость и получите от этого больше удовольствия!
8. Ставьте SMART-цели
Очень важно ставить перед собой цели, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и не сбиться с пути. Если вы хотите долгосрочного успеха, четко определите, чего вы хотите достичь.
Крайне важно, чтобы ваши цели были четко определены, а подход к ним был методичным. Чтобы помочь вам добиться успеха, используйте S.M.A.R.T. процесс целеполагания. Пять строительных блоков для достижения ваших целей:
Плавание уникально, потому что оно задействует мышцы, которые вы обычно не используете в свой обычный день «на суше». Даже если вы медленнее или можете втиснуть в свое расписание только короткую тренировку, важно продолжать плавать!
Попробуйте поставить перед собой цель плавать несколько раз в неделю в течение нескольких недель, и вы обязательно увидите результаты. Терпение очень важно!
Похожие: Как часто нужно плавать
10. Празднуйте свои победы!
Плавание — отличный вид спорта, потому что вы можете отслеживать дистанцию и время по мере улучшения результатов! Мы рекомендуем регистрировать каждую тренировку по плаванию в приложении MySwimPro и делать заметки о том, как вы себя чувствуете после каждого заплыва. Постарайтесь вспомнить, как быстро или далеко вы проплыли, и ведите журнал в приложении.
Всего через несколько недель вы почувствуете себя сильнее, увереннее и здоровее, чем когда-либо, благодаря отличным тренировкам по плаванию! Признание небольших целей, которых вы достигли, поможет вам сохранить мотивацию и желание продолжать плавание!
Следуйте структурированному плану
Если вы будете следовать структурированному еженедельному плану тренировок, вы будете уверены, что каждая выполненная вами тренировка по плаванию поможет вам достичь ваших целей. С помощью управляемого плана вы будете точно знать, на чем сосредоточиться в бассейне, и увидите гораздо больший прогресс в своей технике.
Загрузите приложение MySwimPro на свой iPhone или Android, чтобы получить доступ к персонализированным планам тренировок, управляемым тренировкам и тренировкам.
Связанный: Как использовать приложение MySwimPro без смарт-часов
Если у вас есть смарт-часы, вы можете синхронизировать свою учетную запись, чтобы беспрепятственно записывать все свои плавания, собирать полезные данные и загружать свои управляемые тренировки на свое запястье.
Связанный: Как использовать приложение MySwimPro для Apple Watch
Если вам нужны идеи для тренировок, расширенная аналитика и план тренировок, зарегистрируйтесь в MySwimPro Coach! Используйте код SWIM35, чтобы сэкономить 35 долл. США в первый год обучения >
Оставайтесь мотивированными и присоединяйтесь к нашему глобальному сообществу
Присоединяйтесь к нашей частной группе Facebook
Подпишитесь на наш канал YouTube
Следуйте за нами в Instagram
Читайте отзывы здесь
Техника плавания вольным стилем для начинающих
Техника плавания вольным стилем самый распространенный вид плавания в мире. Часто, когда многие дети начинают плавать, вольный стиль является первой техникой плавания, которую они изучают. Хотя эта форма обычно используется в соревновательном плавании, вы также можете увидеть ее во многих других дисциплинах, включая плавание на открытой воде, водное поло и триатлон. Если вы хотите научиться плавать, лучше всего начать с гребка вольным стилем. Читайте дальше, чтобы получить несколько советов по плаванию вольным стилем для начинающих.
История техники плавания вольным стилем
Понятно, что техника плавания вольным стилем в настоящее время является самой популярной, но как она получила такое широкое распространение?
Кроль на груди, от которого произошли удары вольным стилем, восходит к древним обществам. Первое изображение плавания вольным стилем найдено в барельефе в египетской гробнице, датируемом 2000 годом до нашей эры. Другие древние цивилизации, в том числе ассирийцы, хетты и минойцы, также создавали произведения искусства с изображением ползания спереди.
Однако только в Англии 17-го века вольный стиль стал популярным в западном мире. Европейцы впервые увидели этот удар в действии на скачках в Лондоне в 1844 году. С тех пор техника плавания вольным стилем приобрела популярность во всем мире, в конечном итоге приведя этот стиль к его нынешнему положению в качестве наиболее широко используемого стиля плавания во всем мире.
Важные элементы техники фристайла
Удар вольным стилем известен уже давно. За тысячи лет эта техника эволюционировала, чтобы стать инсультом, который мы знаем сегодня. Какие элементы определяют современный фристайл? Чем он отличается от других форм? Ниже приведены различные характеристики, которые отличают технику плавания вольным стилем от других стилей плавания, а также несколько советов по технике плавания для начинающих, изучающих технику плавания вольным стилем.
Положение головы
Когда вы выполняете гребок вольным стилем, ваша голова должна быть на одной линии с остальным телом и смотреть прямо на дно бассейна. Эта форма меняется, когда вы поворачиваете голову из стороны в сторону для дыхания, но, за исключением этих моментов, ваша голова должна находиться в этом положении все время, пока вы плывете.
Выравнивание головы и тела
Помимо головы, ваше тело должно следовать прямой линии. Это ровное положение поможет вам быстрее скользить по воде.
Вращение тела
Важным советом по плаванию для выполнения гребка вольным стилем является одновременное вращение плечами и бедрами. Однако вы никогда не должны быть полностью на своей стороне. Один из стандартных советов по поддержанию этой формы — держать один глаз в воде и один глаз вне воды при дыхании. Это поможет вам убедиться, что вы не полностью поворачиваетесь на одну сторону.
Положение головы при дыхании
Поначалу может быть сложно освоить дыхательные техники во время плавания, но с практикой они станут легче. Для плавания вольным стилем необходимо вращать всем телом вместе с головой. Удар вольным стилем побуждает вас двигаться одним плавным движением, чтобы эффективно дышать.
Вы должны повернуть голову немного дальше в сторону, чем остальная часть тела, сделать глубокий вдох, чтобы наполнить легкие, затем повернуться всем телом обратно в горизонтальное положение. Как только все ваше тело окажется на одной линии, а оба глаза снова окажутся в воде, выдохните. Важно не поднимать голову во время дыхания — просто поверните шею и голову до упора в одну сторону. Если вы поднимете голову, вы потеряете форму, а ваши бедра и ноги начнут опускаться, замедляя темп.
Руки
Когда новички впервые учатся плавать вольным стилем, они часто используют неэффективные формы для управления руками. Многие пловцы пытаются продвигаться в воде, складывая руки в чашу и плотно сжимая пальцы. Хотя этот метод может показаться эффективным способом продвигаться по воде, вы будете прилагать больше усилий, не бросая свое тело вперед. .
Вместо этого, плавая вольным стилем, вы должны очень слегка согнуть руки в суставах и развести пальцы так, чтобы между кончиками пальцев оставалось пространство около сантиметра. Эта техника позволит вам захватывать больше воды и поможет двигаться вперед быстрее, не затрачивая больше энергии.
Положение рук
Еще один важный совет для освоения этой техники плавания — держать руки в правильном положении, чтобы двигаться вперед. Ваши локти всегда должны быть в высоком положении, и вы не должны вытягивать руки слишком далеко вперед, прежде чем провести их по воде. Это чрезмерное растяжение просто заставит вас устать за более короткий период. Если делать это часто или в течение длительного времени, это может вызвать напряжение в плечах.
Удар ногой вольным стилем
Когда вы выполняете гребок вольным стилем, удары ногой так же важны, как и руки для движения по воде. Ваши удары ногами должны быть небольшими, контролируемыми и быстрыми. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на нижних частях ног, сила этих ударов должна исходить от бедер. Многие новички пытаются выполнять технику ударов ногами вольным стилем, сгибая колени — это сделает ваши удары ногами менее эффективными. Ваши ноги должны быть прямыми, а пальцы ног всегда должны быть направлены.
Всплеск в бассейн региона YMCA сегодня
Плавание — одно из самых популярных и простых занятий, которым может заниматься каждый. Это также жизненно важно для хорошего самочувствия.
Ловля карпа в холодной воде. Ловля карпа зимой. — Carptime.Ru
Главная /
Библиотека /
Статьи /
Статьи экспертов /
Carp Time /
Ловля карпа в холодной воде.
Прочитать отзывы о статье
Многие полагают, что карп прекращает кормиться в зимнее время. Это не так. Дейв Лейн поможет вам выловить больше карпа зимой… Журнал Total Carp, Ноябрь 2006.
В зимней ловле вам помогут несколько факторов, и место ловли здесь будет играть решающую роль. В отличие от летнего периода, в зимний период карп проводит недели на одном и том же участке. Выявление таких участков, и создание приемлемой приманки, являются надежным способом обеспечения вашего успеха. В действительности, так как эти участки и время кормления являются более предсказуемыми, зимний лов рыбы может быть легче, чем летом. Приманка — не единственный способ решить проблемы зимней рыбалки. Помните, что карп зимой питается меньше, поэтому если до вас участок уже кто-то прикармливал, то закидывать еще приманки в участок не стоит. Я смотрю на зимнюю рыбалку с двух разных точек зрения. Первая заключается в правильном выборе участка и рыбалки на один аттрактант и в правильное время. Так я поймал буквально сотни карпов. Однако бывает, что на одной удочке происходят все поклевки, в то время как на второй удочке с такой же приманкой не клюет вообще. Тактика подбора участка может принести впечатляющие результаты, но я предпочитаю создавать свой собственный участок кормежки. Это дает долгосрочные результаты и в зимнее время с такого участка вы можете вылавливать львиную долю того, что вылавливают остальные на этом же озере. Однако подготавливать такой участок нужно до начала зимы, так как зимой карп уже не будет активен. Приложив определенные усилия, можно заставить карпа кормиться по инерции и в зимний период. Если карп не нашел источника питания в Ноябре, то он будет экономить свои силы, оставаясь неподвижным. В таком положении они пробудут до изменения уровня света в Феврале, после чего снова начнут кормиться. Очень важен и выбор приманки. Я пользуюсь приманкой, которая хорошо растворяется в летней воде. Правильно растворяясь в летней воде, велик шанс того, что в холодной воде эта приманка всё же будет подавать правильные сигналы. В зимний период я никогда не стану пользоваться приманкой, купленной в магазине, или твердыми бойлами. Уже давно доказано, что качественная приманка всегда оказывается лучше. В ноябре и декабре и прикармливаю только те участки, где рыба активно кормилась. Количество прикормки зависит от количества карпов в водоеме, наличия других видов рыб, и, самое главное, от уровня птичьей активности. В зимнее время птицы очень любят полакомиться кормом для рыб. Птицы, которые ныряют под воду, такие, например, как лысухи или дикие утки, могут стать настоящей проблемой, особенно на неглубоких водоемах. Некоторые из них могут задерживать воздух до бесконечности, только чтобы найти что-нибудь на дне. Я рассчитываю, что примерно одна четверть прикормки останется для карпа, когда он появиться в участке. Ясно, что чем чаще вы подкармливаете, тем больше шанс того, что карпу также достанется своя порция. Намного эффективней прикармливать по пол кило каждый вечер, как только стемнеет, чем тремя или четырьмя килограммами один раз в неделю. Когда было доказано, что карпа можно выловить и зимой, не зависимо от температуры, то мы все верили, что лучше всего ловить на самых глубоких участках. Идея заключалась в том, что вода на глубине остается теплее, чем на поверхности. Это конечно так, но я считаю, что на определенных озерах это приводит к отрицательным результатам. Как только температура воды в глубоких участках достигает своего минимума, то солнечная погода и потепления во время зимы никак не повлияют на ее потепление. Кроме этого существуют и колебания температур, в связи с чем самый подходящий для кормежки уровень редко находится на дне, где лежит прикормка. Это может означать, что карп проводит большинство времени в воде среднего уровня, используя температуру теплого дня, чтобы согреться. В этой ситуации карпа очень сложно поймать без оснастки zig rig. Я знаю множество случаев, когда карпа вылавливали в 10 футах от дна, при глубине 12 футов. Однако это не помогает нам с прикормкой! Если бы меня попросили описать идеальный участок для зимней рыбалки, то я бы выбрал участок на озере с разными глубинами, но с большим количеством мелководий, особенно участки, защищенные островом и деревьями на берегу. Прикормив участок, я бы как орел наблюдал за первыми признаками появления карпа. Предварительное знание зимних участков принесет очень большую пользу. Однако, с помощью приманки вы всё же сможете, в какой-то степени, влиять на появление карпа в определенном участке, но только если вы начнете делать это задолго перед тем, как они перестанут быть активными. Какие бы участки я выбрал? Один из участков точно бы находился на южной или западной стороне озера, которые освещаются дневным солнцем. Угол падения солнечных лучей зимой небольшой, поэтому восточная часть озера, особенно если есть деревья, может практически не освещаться. Некоторые участки около островов могут принести несколько поклевок, но на этих участках нужно обычно ловить в солнечные дни и на наживку без прикормки, когда рыба плавает в верхних слоях. Для прикормочных же участков я бы хорошо исследовал дно озера с помощью большого грузила. Хорошо подходят заиленные участки, участки в глубокой воде около коряг. Удивительно, как даже небольшая коряга или заросли привлекают зимой карпа. Я также обнаружил, что зимняя рыбалка более продуктивна в местах, где ил переходит в каменистое или песчаное дно. Еще один участок можно было бы найти в северной части озера тогда, когда на всех остальных участках дует холодный ветер. Вместо того, чтобы зимой рыбачить по ветру, я стараюсь рыбачить против него, и в наиболее укрытых участках. Если вы пройдетесь по берегу озера, то заметите, что на одних участках теплее, чем на других. Если набраться терпения, то карп сам выдаст вам все свои любимые участки, одна небольшая подсказка с их стороны, и вы можете считать себя победителем. Я также уверен, что очень важную роль играет атмосферное давление. Во время высокого давления погода может быть и лучше, но вот рыба перемещается в верхние слои, и, соответственно, ее трудней выловить с глубины. Однако это не значит, что время низкого давления это единственное время, когда вы можете выловить карпа, так как я много вылавливал и во время очень высокого давления. Может быть, здесь вся суть заключается именно в перепаде давления. Какой бы ни был ответ, всегда стоит вести записи, и, если рыбалка удалась, попробовать на следующий раз подобрать себе похожие условия.
Перевод — Кораблев Иван
Теги статьи: карпфишинг, холод, ловля, карп ( перейти в раздел теги )
За Карпом зимой со льда
Уже третий год в марте на подмосковных и московских водоемах случаются поимки карпов на зимние снасти. Так, в позапрошлом году случались поклевки крупных карпов на гребном канале в Крылатском.
Поклевки наблюдались в теплую, «плюсовую» погоду ближе к вечеру (приблизительно в шестнадцать часов) на лунках, из которых ловили плотву.
Эти лунки местные рыболовы исправно прикармливают или панировочными сухарями, которые готовят из черного хлеба, или сухими прикормочными смесями, состоящими из сухарей, жмыхов и молотой кукурузы.
Практически все поклевки наблюдались в то время, когда основная масса рыболовов покидала водоем. На льду становилось относительно тихо.
Содержание
За карпом со льда с мормышками
Выбор водоема и места ловли карпа
Зимняя карповая снасть
Карп
Карпы клевали исключительно на «чертика», привязанного к леске 0,1-0,12 мм. Более грубую снасть рыба игнорировала. Неудивительно, что большинство поклевок заканчивалось обрывом снасти. И лишь некоторым рыболовам удавалось вывести рыб весом до трех килограмм.
Ранняя «весна» настоящего зимнего сезона разбудила не только язей на Оке, но и карпов в «культурных» хозяйствах Подмосковья. Хотя с тех пор, как я впервые услышал о ловле карася со льда, я засомневался в том, что карп зимой спит и не двигается. Такое, наверное, происходит лишь в тех водоемах, вода в которых обеднена кислородом. И нет никакой разницы, лето на дворе или зима — если кислорода не хватает, то и рыба становится неактивной. Напротив, в реках с хорошим кислородным режимом тот же карп и сазан могут вести достаточно активных образ жизни.
Подтверждением такого умозаключения может служить ситуация на Волге, например, в районе г. Юрьевца. В феврале и в декабре прошлого года я неоднократно наблюдал, как промышляли рыбаки во время промышленного отлова рыбы сетями. В каждую сеть наряду с традиционными судаками и лещами, попадается достаточно много и карпов весом 3-4 кг. Причем попадаются карпы десятками на глубине от четырех до двенадцати метров. Но всем известно, что если рыба идет в сети, значит она передвигается, то есть ведет активный образ жизни.
Потепление воздуха, таяние снега на льду и попадание свежей талой воды под лед, очевидно, стимулирует и аппетит у рыбы. Только этим можно объяснить ставшие уже закономерными случаи ловли карпов на любительские снасти зимой. Хотелось бы особо подчеркнуть, что карпы при этом попадаются на крючок, который они берут в рот. Это не багрение, а честная ловля на приманку.
Поскольку случаев ловли карпов любительскими снастями в этом году становится все больше, можно предположить, что в конце марта на некоторых водоемах ловля карпа на мормышку может стать массовой. В связи с этим мне бы и хотелось сказать несколько слов о такой ловле.
Выбор водоема и места ловли карпа
Если вы собрались испытать свое счастье в ловле карпа, то выбор должен однозначно пасть на водоем, в котором рыбы заведомо много. Лучшими водоемами, на мой взгляд, являются или карповые, культурные хозяйства, или реки с очень слабым течением. Предпочтение можно отдать такому водоему, в котором летом или осенью появилось, по тем или иным причинам, много двух-трехлетнего карпа весом от полкило и до двух килограмм. Такой карп, попав в новое место жительство, еще не успевает акклиматизироваться и привыкнуть к определенным местам стоянок и кормежек. Он достаточно активен и неосторожен при выборе корма.
На реках хороши места, заваленные бревнами, между которыми и происходит ловля. Если вы выбрали в качестве водоема для ловли — карповый, обязательно проточный пруд, то нужно внимательно отнестись к выбору места на нем. На таких прудах периодически проводят сброс лишней воды. Сброс воды также проводят, когда нужно «промыть» пруд с целью насыщения воды кислородом. Во время сброса воды рыба поднимается к верховьям пруда и может активно клевать. Если вода по тем или иным причинам начинает, наоборот, прибывать, то клев обычно прекращается.
Последнее, известно не всем рыболовам, но об этом хорошо знают владельцы рыбных хозяйств. Они часто пользуются этим. Так, например, на регулируемых платных водоемах в воскресные летние дни владельцы водоемов начинают утром незаметно поднимать уровень воды, и рыба перестает клевать. Рыболовы, заплатив деньги за ловлю, терпеливо высиживают до обеда, сетуют на погоду и отсутствие клева, собирают снасти и едут домой или на другой водоем. Когда основная масса рыболовов покидает водоем, владельцы пруда сбрасывают воду. Оставшиеся рыболовы ловят рыбу и рассказывают о том, что клев к вечеру начался. Уехавшим раньше остается лишь корить себя за нетерпение, а владельцам водоема подсчитывать прибыль.
Но вернемся к выбору места. Карповые пруды обычно достаточно мелкие, глубина в них редко превышает четыре-пять метров, поэтому рыба ведет себя здесь настороженно. Многие рыболовы в поисках карпа идут по следующему пути. Приезжает бригада из четырех-шести рыболовов с двумя мешками «уникорма» и пятью килограммами кормового мотыля. Сверлят 40-50 лунок, все их прикармливают с помощью громадных кормушек и затем начинают, как на соревнованиях, бегать от лунки к лунке. Такая тактика не только не дает ожидаемого эффекта, но и портит ловлю всем окружающим. Постараюсь объяснить, почему. Вспомните, что на всех соревнованиях по подледной ловле случаи поимки крупной рыбы очень редки. Зону ловли, в которой лунки насверлены буквально через каждые пять метров, в каждую лунку отправлена кормушка с прикормкой, где происходит постоянная беготня и топанье по льду, крупная рыба или покидает, если глубина небольшая, или затаивается, если ей некуда бежать. То же самое происходит и здесь. Если правильно выбрать место для ловли и прикормить его, то нужно ждать пока рыба успокоится.
Нельзя «засвечивать» место ловли. На мой взгляд, лучше всего, ориентируясь на знание водоема, выбрать три-четыре места в разных концах водоема и прикормить по одной лунке.
Кормить лучше без кормушки, для этого прикормка замешивается также, как и летом, тем более, что температура воздуха плюсовая. Шары прикормки опускаются в лунку, а лунку засыпают снегом. Кормушкой кормить можно, но только опускать ее следует не на дно, а ниже кромки льда.
Несколько слов о прикормке. Конечно, можно использовать как летние, так и зимние прикормки для ловли плотвы, леща или карпа. Но нужно помнить, что рыба очень неактивная и передозировка как самой прикормки, так и пахучих добавок в ней могут легко привести к тому, что карп не будет ловиться не только в лунке с прикормкой, но и в радиусе десятка метров. Самой надежной прикормкой следует признать мотыля. Если вы случайно обнаружили место, в которое карп периодически подходит и клюет, то лучшей прикормкой будет крупный мотыль. Достаточно опустить на дно с помощью очень небольшой кормушки крупного мотыля в количестве одной спичечной коробки, чтобы надеяться, через час-два увидеть поклевку карпа.
Зимняя карповая снасть
Из снастей, я думаю, лучше применять поплавочную или кивковую удочку и «чертика».
Поплавочная удочка по своей конструкции мало чем отличается от снасти для ловли леща или плотвы. Недостаток снасти состоит в том, что во время ловли на неглубоких местах лунка должна быть свободной от снега и льда, а это приводит к тому, что она «засвечена». Поэтому, чтобы не настораживать рыбу, поплавок лучше заменить сторожком. На конце лески 0,1-0,12 мм привязан крючок № 18-20.
Выше крючка на расстоянии не менее 50 см крепится подпасок, а еще в метре выше — основное грузило. Смущаться того, что крючок может оказаться мал, не стоит. Следует помнить, что размер крючка подбирается не под размер рыбы, а под размер приманки. Основной приманкой является, конечно, крупный мотыль и опарыш, поэтому и крючок соответственно небольшой.
Спуск регулируется таким образом, чтобы крючок с приманкой лежал на дне. Леска должна иметь очень небольшой провис, чтобы приманка не двигалась во время порывов ветра, которые колеблют сторожок. Несмотря на то, что карп ловится зимой редко, поклевки его уверенные. Однако он далеко не всегда обращает внимание на приманку, лежащую на дне. Вообще, роль донной пищи для рыб зимой не имеет такого большого значения, как летом. Практически все виды рыб зимой большей частью питаются ракообразными, обитающими в толще воды. Именно поэтому зимой рыба может ловиться и в нескольких метрах выше дна.
Карп, подобно плотве, даже более вероятно может схватить приманку в толще воды. Поэтому, может быть, более эффективно использовать вместо донной снасти снасть с приманкой, имитирующей рачка, то есть безмотыльную мормышку. Предпочтение нужно отдать «нимфе» и «чертику». Я предпочитаю в таких случаях «чертика». Причина в том, что карп пробует искусственную приманку очень осторожно, а при таком клеве «чертик» существенно более зацепистый, чем «нимфа» или «уралка».
Не будет лишним периодически пробовать во время ловли подсаживать на крючок «чертика» крупного мотыля. Поскольку глубина ловли редко превышает четыре метра, а леска достаточно тонкая, то я бы посоветовал применять самых мелких и легких «чертей» с небольшими бисеринками на крючках белого и желтого цвета. Цвет самого тела «четрика» черный или темно-фиолетовый.
Вываживание попавшегося на крючок карпа ничем не отличается от вываживания крупного окуня. Если рыба попалась достаточно крупная, то лучше стравить сразу несколько метров лески, потом постараться остановить рыбу, развернуть ее и уже затем как можно быстрее постараться подвести к лунке. Без удочки с хорошим плавным тормозом тут не обойтись.
В заключение, хотелось бы заметить, что говорить о целенаправленной ловле карпа со льда все-таки не приходится. Клев этой рыбы сейчас зависит от стольких факторов, что учесть их и предугадать, когда карп будет кормиться: нереально. Спасает рыбалку то, что в карповниках, кроме самого карпа и карася, как правило, много не только окуня, но и плотвы, и щуки. И в случае бесклевья карпа можно спокойно искать плотву, тем более, что снасть для ее ловли практически такая же.
А. Яншевский «РОГ № 08 — 2002 г.»
Ловля карпа на морозе
Около 10 лет назад я связался с кучей жалких ловцов дна, у которых были все необходимые навыки, чтобы гнуть удочку зимой. Нет, эти ребята не были наркоторговцами или даже политиками. Скорее, они были серьезными, заядлыми рыболовами, которым просто нравилось чувствовать большую рыбу, рыщущую по дну на конце их удилища всю зиму. Они многому меня научили, и к концу каждой мягкой зимы у меня на перфокарте было несколько десятков карпов весом от 10 до 20 фунтов. Может быть, это и не потрясающая вещь для морских рыболовов, ищущих более крупных игроков в морской воде, но для большинства любителей пресной воды рыба весом более 10 фунтов довольно крупная рыба в любой день недели.0003 Автор с гигантским февральским карпом из озера Марбург, Пенсильвания.
Вскоре после того, как я изучил основы, я отправился самостоятельно, чтобы узнать больше и временами бороться. Компания, которую я составлял, была отличной, пока она продолжалась, и я действительно подружился с некоторыми замечательными парнями. Но другие мои друзья-рыболовы просто не могли понять, что делает зимнюю ловлю карпа такой особенной. Итак, вот совок.
Начнем с того, что у карпа есть привычки, и там, где это разрешено, его можно приучать питаться различными наживками и методами наживки. Это относится ко всем диапазонам температуры воды. Некоторые из моих самых крупных карпов были пойманы с января по март. Тем не менее, во многих местах эти рыбы обычно плавают и кормятся на дне там, где температура воды выше или течение медленнее, например, во многих приливных реках Чесапикского региона. Рыболовы, которые используют европейскую тактику ловли карпа, будут ловить или наживлять определенные места, чтобы привлечь карпа. Простые смеси кукурузы, овса, кусочков ананаса, сортов фасоли и даже птичьих семян могут уговорить этих тяжеловесов зимой. У многих местных экспертов по карпу есть свои специальные смеси, которые они подбрасывают прикормочной лопаткой или даже просто бросают в какое-то место, чтобы привлечь рыбу. Другие просто ловят рыбу в местах, где, как известно, карп держится круглый год. Приманка области хороша, но не всегда необходима.
Мягкие, теплые дни благоприятны для тела и часто приводят к наибольшей активности карпа зимой. Послеполуденный солнечный свет может привлечь рыбу на мелководье, а также может успокоить приливные водовороты с минимальным течением, из-за которых к местам стекает разнообразная пища.
Несмотря на то, что мы используем семи- и восьмифутовые карповые удилища европейских компаний, в этом нет необходимости. В большинстве ситуаций подойдут любые средние спиннинговые удилища (отлично подойдут Ugly Sticks), которые хорошо сочетаются с 15-20-фунтовым моно или плетенкой. Катушки в стиле Bait-Runner предпочтительнее, так как нам нравится давать рыбе бежать, прежде чем вставлять крючки в жесткие, резиновые пасти этих заросших золотых рыбок. Грузы от половины до двух унций будут работать в большинстве ситуаций, а при оснастке в стиле Каролины (леска может проходить через груз, сидящий на дне), легко вынуть удилище из держателя и затянуть тягу. установка крючка.
Карп ловко питается круглый год, а зимой тем более. Мы использовали сигнализаторы поклевки, установленные на удилищах или удилищах, которые удерживают леску в низком направлении и нацелены на кормящегося карпа. Простые вильчатые палочки могут работать с открытой дужкой, чтобы рыба не чувствовала никакого веса при первой поклевке. Как только они взлетят, просто закройте дужку и установите крючок.
Мэтт Гроно с зимним уловом карпа в озере на юге Пенсильвании.
Крючки для ловли карпа
Крючки многих типов подходят для ловли карпа, и нам нравятся те, которые используются европейскими производителями специально для ловли тяжеловесного карпа, поскольку они имеют большую толщину, чем большинство крючков для наживки американского производства. В идеале, крючок с держателем для наживки №2 или №4 хорошо работает, когда он покрыт любой насадкой из теста, кукурузы или упаковки, которая может оставаться на крючке в течение 30 минут или дольше. (Зимние карперы обычно не испытывают ухудшения от приманки для солнышка и раков в холодные периоды). Мы добились хорошего успеха с проверенными временем крючками для наживки Eagle Claw размеров № 1 и № 2, когда они были привязаны непосредственно к нашей основной леске с помощью скользящего грузила или грузила «без рулона», размещенного над ним и закрепленного сплит-шотом, чтобы предотвратить чтобы грузило не сползало с лески и не мешало наживке.
Часто мы будем использовать волосяную оснастку, в которой небольшой отрезок лески (традиционно 20-фунтовая плетенка) выходит за изгиб крючка и используется для закрепления нескольких зерен ароматизированной кукурузы или «бойлов». Леска имеет петлю на конце метки, и через нее вставляется небольшой кусок пластика или веревки, чтобы закрепить приманку. Крючок остается без наживки, и когда карп берет кукурузу в рот, крючок просто следует за ним. Когда рыба чувствует укол острия крючка, она «пугается» или «убегает», тем самым срабатывая сигнализатор поклевки или отсоединяемая леска от открытой поручни.
Леска для ловли карпа
Опытные карперы до сих пор не могут решить, какой тип лески лучше всего подходит для этой рыбы. Многие по-прежнему предпочитают качественную мононить весом от 14 до 20 фунтов, а также привязывают крючки и утяжеляют нити непосредственно к основной леске, сводя к минимуму количество узлов или других терминальных соединений. Тем не менее, для тех, кто ищет рыбу на дальнем расстоянии от берега, которая может превышать 75 ярдов, они ищут лучший крючок с малорастяжимой плетенкой. Часто плетение весом от 20 до 30 фунтов закрепляется моноповодком весом от 15 до 20 фунтов, обладающим более чистыми и мягкими качествами. Чувствительные фидеры, карп может избегать наживок на более жестких флюрокарбоновых оснастках. Здесь опять же выбор часто индивидуален, и многие европейские производители рыболовных снастей производят поводки специально для этих и других ситуаций.
Да, зимняя рыбалка на карпа может стать отличным занятием в теплые зимние дни, когда вам просто не терпится сразиться с крупной рыбой. Ознакомьтесь с приманками Whacker Baits и Big Carp Tackle в следующий раз, когда вы зайдете в Интернет, и вы будете поражены тем, что там есть для современного ловца карпа. Приманки, ароматизаторы, лески, грузила, крючки, волосяные оснастки и специальное снаряжение, конечно. Но вам не нужно все это, чтобы начать охоту на крупную рыбу этой зимой. А пока нет льда, карпа можно ловить всю зиму.
— Джим Гроноу
Примечание редактора: Мы хотели бы напомнить всем, что карп в первую очередь является видом, который можно поймать и отпустить. Хотя мы никогда никого не удержим от того, чтобы попробовать новый вид рыбы на ужин, мало кто находит карпа себе по вкусу. Мы рекомендуем осторожно обращаться с рыбой и выпускать ее, следуя лучшим методам ловли и выпускания.
5 вещей, которые я узнал о зимней рыбалке
01 Выбор воды для зимней кампании
Правильно, поскольку это то, чему я научился, я мог бы также взять его сверху и начать с выбор воды – и это восходит к началу 80-х годов, когда я впервые начал немного ловить зимнего карпа на щучьей яме во Фримли. Тогда мы никогда не задумывались об этом, и нам просто нравилось, что мы можем ловить карпа круглый год, но, как говорится, задним числом это замечательная вещь, и с тех ранних дней бесцельно потраченной юности я пришел к выводу, что должное Поскольку Пайк-Пит представляет собой очень неглубокий, свободный от сорняков, протянутый канатом гравийный карьер, его состав заставлял его очень хорошо реагировать на очень небольшие изменения погоды. Я полагаю, что это был просто случай жить и учиться, и с тех замечательных дней ловли двойников морозным утром я имел удовольствие ловить рыбу в самых разных водах и при этом иметь возможность сравнивать результаты. Делая это, я пришел к выводу, что без тени сомнения более мелкие, свободные от сорняков воды определенно намного продуктивнее, чем их более глубокие собратья. Как я уже сказал, они быстрее реагируют на небольшие изменения погоды, но я также думаю, что из-за их строения менее вероятны большие участки глубокой холодной воды.
С большим количеством подземных водорослей это не будет идеальной водой для зимы
Это трудно объяснить, но вкратце, если в глубоком озере много мертвых или отмирающих водорослей, образующих подводные плотины, это может повлиять на отливы, вызванные ветрами и, в свою очередь, отсутствием движения воды, это может привести к образованию больших площадей холодной стоячей воды с низким уровнем кислорода. Если вы посмотрите на это таким образом, вы, несомненно, начнете думать так же, как и я, и ваша идеальная зимняя вода будет мелкой, свободной от сорняков и иметь странные коряги, такие как упавшие деревья или мертвые клумбы лилий, на которые можно забросить.
02 Поддержание наживки в
Опять же, возвращаясь к первым дням на щучьей яме Фримли (Яма 1), одна вещь, которую мы все делали, заключалась в том, чтобы держать наживку в воде. Точно так же, как выбор воды, это было что-то, что мы сделали, потому что не знали ничего другого, но теперь, имея за плечами 30-летний опыт ловли рыбы в разных водах, очевидно, что как только вы поставили свое стойло ловить воду в холодные месяцы, самое главное чтобы заставить их двигаться, нужно продолжать кормить их.
К счастью для меня, всю свою рыболовную жизнь я прожил в долине Блэкуотер, так что, имея много местных водоемов, мне никогда не приходилось преодолевать расстояние более 20 миль, чтобы заняться какой-либо основной рыбалкой. Это, в свою очередь, облегчило мне (при условии, что вода не замерзла) подачу приманки понемногу и часто. Глядя на мои прошлые результаты, стало довольно очевидно, что все то время, пока я (так сказать) сохранял скорость подачи приманки, поклевки продолжались в течение прошлых зим.
Если я посмотрю на времена, когда я перестал регулярно ловить наживку, как однажды зимой на яме Фримли 3, то я полностью прекратил ловлю, и даже последняя неделя этого сезона была пустой тратой времени, поскольку они просто не не просыпаться, пока сезон не закончился.
Всего несколько горстей на регулярной основе могут изменить ситуацию
Итак, я пытаюсь сказать, что если вы будете продолжать кормить их, они будут продолжать есть. Как бы грустно это ни звучало для некоторых из вас, но, пытаясь сохранить жизнь, а не повторять сценарий с ямой 3, я даже, как известно, вырывался на рождественские каникулы, чтобы проехать около 40 миль. поездка только для того, чтобы бросить несколько пригоршней наживки на пару мест. Хотя результаты всей этой тяжелой работы не пришли ко мне до конца февраля, когда я начал ловить, среди пойманных мною рыб была пара крупных тридцатых рыб, поэтому я решил, что стоит приложить дополнительные усилия, чтобы все продолжалось. ..
03 Насколько мелко их можно ловить?
Вот что я понял за последнее десятилетие или около того. В прошлом мои друзья и я были очень виноваты, говоря, что определенный район будет хорошим местом для зимовки, потому что он глубже, чем остальная часть озера. Довольно часто мы делали это правильно и пожинали плоды, но в последние годы мне посчастливилось получить билеты и разрешение ловить рыбу в прекрасных водах с очень мелкими участками. Рыбача в этих водах в зимние месяцы, я обнаружил, что поймал больше рыбы в районах с глубиной менее 3 футов, чем в более глубоких водах, которые опускаются до 10 футов в одной части озера и почти 30 футов в другой. Когда я действительно думаю об этом, единственный раз, когда я действительно ловил с более глубокой воды, это было прямо на краю значительного изменения глубины от мелководья к более глубокой воде, поэтому в последние годы меня больше интересует именно мелководье. в.
Зеркало весом 38 фунтов и 4 унции, пойманное на очень мелководье в очень морозную ночь
Если бы я посмотрел на это (извините за каламбур) более подробно, я бы, вероятно, обнаружил, что большая часть того, что я поймал на мелководье в последние зимы были дни, когда было немного слабого зимнего солнца и более мягкие дни. Было ли достаточно повышения температуры воздуха или солнечного света, чтобы повысить температуру воды, или это была просто хладнокровная рыба, выискивающая несколько лучей, чтобы впитаться, я не могу быть уверен, но какой бы ни была причина, мне удалось поймать достаточно рыба, чтобы повысить мою уверенность в том, что зимой можно ловить рыбу на очень мелководье.
На одном озере, название которого я не могу назвать или опубликовать фотографии, настолько редко удается поймать человека с глубины в зимние месяцы, что завсегдатаи даже не утруждают себя рыбалкой до середины марта. Забавно, как вещи и наше отношение меняются с годами, но поскольку мы постоянно учимся, это то, что заставляет многих из нас двигаться из года в год.
04 Zig Rigs
Опять же, это то, с чем я, например, столкнулся совсем недавно, и я точно знаю, что много лет назад мне следовало уделить им больше внимания. Я полагаю, что это просто одна из тех вещей, которые, как мы знаем, работают, и мы должны использовать их чаще, но мы (включая меня) иногда слишком упрямы, чтобы переключиться на одну из них, когда у нас все хорошо с другим методом. Иногда может потребоваться несколько пробелов или свежий ум, чтобы оказаться на озере, чтобы мы поняли, насколько хороши они в том, чтобы получить этот дополнительный укус, когда ничего другого не происходит.
Теперь многие из нас понимают, насколько хороши зиги зимой, и я точно знаю, что многие рыболовы думают, что они хорошо работают на глубокой воде только тогда, когда рыба сидит в середине воды на термоклине. В определенной степени это правильно, и я уверен, что этой зимой в журналах появится множество статей и статей, показывающих, как добыть дополнительную зимнюю рыбу в глубоких водах, что докажет это. Из-за количества слов я не могу рассказать вам всю историю, но могу сказать вам следующее: несколько лет назад, проведя несколько разочаровывающих дней в воде, наблюдая за рыбой, регулярно появляющейся над моими приманками и вокруг них, я в значительной степени бросил кухонная раковина в них, и когда я только собирался бросить полотенце, я, наконец, набрался смелости, чтобы бросить 18-дюймовый зиг на 3 фута воды в качестве последней отчаянной попытки попытаться перекусить. В результате мне потребовалось всего 10 минут, чтобы получить поклевку, и в течение следующих нескольких дней ко мне приближалось еще несколько рыб.
Зиг ловит карпа на мелководье
Из этого я узнал, что зиги не только хорошо работают зимой на более глубоких водах, когда ничего не происходит, они также очень хорошо работают, когда рыба просто не падает несколько дюймов, чтобы подобрать сумку или яркий.
05 Опарыши
Казалось бы, эти маленькие гадюки — мармит карповых приманок на зиму: их либо любят, либо ненавидят. Должен признаться, если бы у меня был выбор, я бы скорее открыл красивую сумку с бойлами, чем открыл крышку ведра, полного вонючих личинок, но в некоторых водах, где я ловил, хорошо пахнущая наживка не ловит рыбу. карп, когда они на микробах.
В каком-то смысле это настоящий позор, что они почти завладели многими водоемами, и те, на которых они работают лучше всего, «как вы уже догадались», мелкие и свободные от сорняков! Я чувствую, что зацикливаюсь на этом, поэтому постараюсь не делать этого и посмотреть на это с другой точки зрения.
Причина, по которой я думаю, что они работают так хорошо, заключается в том, что большинство рыболовов используют их в наши дни, так что, как при формировании команды приманки, они стали почти естественным источником пищи. В некотором смысле вы должны смотреть на них как на коноплю. Если карп видит и ест их так много, он, вероятно, даже не осознает, что они представляют опасность, и никогда не осознает их. Судя по тому, что я сам видел, в наши дни так много карпятников, оказывающих давление на рыбу, они становятся все более осторожными, а с интенсивным использованием личинок, которые также очень хорошо имитируют естественные, становится трудно следить за ними, и на многих из наших напорных вод потребуется масштабная кампания приманки, чтобы переловить их.
Еще одна причина, по которой я думаю, что они работают так хорошо, заключается в том, что они привлекают все виды рыб, а происходящее во время плавания только заставит карпа стать более любознательным и прийти за кормом.