Ясенево Бассейн, схема проезда Вильнюсская, 6 к1 и улица в Москве

на ул. Вильнюсская, 6 к1 в Москве

О компании

Компания работает по графику Пн-Вс 07:00-22:00 (подробнее), расположена на ул. . Бассейн «Ясенево» специализируется на бассейнах.

Режим работы

Сейчас в Москве — 08:08, «Бассейн Ясенево» работает .

Похожие компании рядом

3361 м

Хрустальный на карте Москвы

3709 м

СпортВсегда в Москве, как доехать

4132 м

Дайвинг клуб Морские волки, отзывы о компании

4142 м

Спортивный комплекс МИСиС, телефон

4294 м

Коньково, отзывы

4658 м

Гармония, телефон

4754 м

Физкультурно-оздоровительный комплекс на ул. Академика Варги 15 в Москве, отзывы

5093 м

Юность бассейн в Москве

5177 м

Гармония души и тела физкультурно-оздоровительный центр в Москве, адрес

5253 м

СпортВсегда сеть спортивных комплексов в Москве, как доехать

Еще 5 компаний вы можете найти, открыв весь список.

Бассейн Ясенево, Вильнюсская ул., 6, корпус 1, м. Ясенево

• Бассейны

Бассейн

Добавить отзывРедактировать

Вильнюсская ул., 6, корпус 1, Москва

м. Ясенево 920 м

т.: +7 (495) 427-95-41

Режим работы: пн-вс: 7.00-22.00

На карте

Отзывы

Бассейн хороший, но какойто обшарпаный, я имею ввиду не сам бассейн, он отличный, а там где гардероб и там где пробивают чеки, все какое то старое , затертое. Большой контраст с самим бассейном. Не ужели , Самбо70, который их прибрал ,не может сделать ремонт, с их то возможностями!!!??? А в целом, впечатление хорошее, я так понимаю все держится на сотрудниках, а не на руководстве. Персонал вежлив , все чисто и четко. Рекомендую!!!!!

саша, 19.10.2016

Хочу выразить огромную благодарность Марине, сотруднику бассейна (администратор), за чуткое и внимательное отношение к посетителям.

Наталия, 26.04.2015

Бассейн хороший — это правда,но что касается персонала- то это хамы!!!!!Особенно уборщица в женской раздевалке так орет и хамит -словно ее злая муха укусила это я испытала на себе когда решила сходить вечером после работы.

Людмила, 30.06.2013

Плаваю в этом бассейне регулярно, бассейн приличный,вода чистая,все супер!!!Никакой толпы пенсионерок нет!!!Раздевалка,душ все прилично!!!

Светлана, 07.02.2013

В сентябре 2012 года мамы 1-классников столкнулись с неприятной ситуацией: В ЦО №1445) один из уроков физ-ры представляет собой посещение бассейна. Время «школьных» сеансов оказалось совмещено с сеансами льготников, в основном лиц пожилого возраста. На устные обращения родителей и администрации школы, ру-во бассейна отвечает ссылкой на распоряжение, чуть ли не самого мэра Москвы. А ситуация в самом деле неприятная, т.к., при всем нашем уважении к их возможным заслугам, некоторые посетители-льготники ведут себя совершенно не адекватно, грубят детям и сопровождающим их лицам, выгоняют детей из душевых, делают нелицеприятные замечания, не соблюдают гигиенические нормы и правила приличия. В мужской раздевалке (у мальчиков) невозможно присутствовать ни учителю, ни родителям, т.к. организовать регулярное дежурство пап не представляется возможным, а мам и учительницу туда не пускают. О какой педагогической пользе и пользе для здоровья (физического и психического) может идти речь?

Юлия, 01.10.2012

По поводу «толп пенсионеров» и «злобных бабулек» это же наши с вами мамы!!!! И при чем тут администрация? Им выгонять их что-ли? Вас почитать так если пенсионерки так значит не люди?! Как вы воспитываете своих детей? Раньше старших уважали! А теперь вы хотите лишить их бассейна? А ведь и ваша старость не за горами!

Анастасия, 27.09.2012

К сожалению, не удалось побывать внутри и увидеть своими глазами ситуацию в раздевалке. Предыдущий отзыв открывает глаза на поведение моего ребенка: в конце августа она посещала бассейн по утрам и на вопрос «почему так долго одеваешься?» всегда туманно отвечала,»там эти бабки вредные… »
Жаловаться она не приучена, поэтому проще было пропустить всех бабусек вперед. Теперь понятно, что бабки пользуются отсутсвием рядом мам детишек.

Мама 8-летней девочки, 17.09.2012

Безобразное отношение к детям со сторонв администарции.
Раздевалка крохотная, да и душевая не очень большая. Я вожу дочу по утрам, так в это же самое время ходят «толпа пенсионеров», которые не просто ведут себя по-хамски, а просто-напросто выгоняют детей из душевых, выхватывают из рук фены, грубят и хамят ужасно детям, а руковдству бассейна на чихать на все эти безобразия с высокой башни. Ну , а если ваш ребенок или вы забыли абонимент, они вас с потрохами съедят, а точнее вытрут об вашего ребенка ноги и вас оплюют!!!!Кто не доволен отношением к детям — жалуйтесь, не молчите, а лучше всем скооперироваться и дать бой хамсту и вседозволенности администрации этого бассейна!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Не дадим наших детей в обиду!!!!!! УХ!!!!!НАКИПЕЛО!!!!!!!!!!!!!

Мамулька , 23.09.2011

На стенде в бассейне висит обращение к родителям : «если вам известны случаи некорректного поведения персонала, просим обращаться к заведующей бассейном». У меня возник вопрос к сотрудникам, а почему не работает телевизор в холле, где транслируется видеосъемка занятий с детьми (т.к. родители могут ждать своих детей только в холле)? Ответ: телевизор включают только тогда, когда занимаются или инвалиды или проводятся соревнования…Собираюсь поднять этот вопрос.

Мама, 14.09.2011

Для Ильи: припарковаться всегда можно прям рядом с бассейном, и никто там в бассейн не курит, это десткий бассейн, для взрослых он открыт рано утром и вечером. Всегда вежливый персонал, если приходите недовольным заранее, то везде вам плохо покажется, нечего оговаривать людей.

Натали, 01.07.2011

Был в бассейне.Ничего отличного нет.Охранник курит дверь открыта .Весь дым в бассейн.Даже курящему -не понравиться.Начальникам наверно плевать на все это.
Машинам парковки нет.Конечно парковка она есть но наверно только для Руководства.

Илья, 07.06.2011

Был в бассейне, очень понравилось. Ни какого хамства нет. Полная чушь. Врач выдала разовую справку. Все прилично. В выходные народу мало.

Дмитрий., 25.05.2011

Хороший бассейн, вода замечательная. По поводу хамства ничего сказать не могу, думаю так, как сам относишься к людям, так и к тебе будут относиться.

Сергей, 24.01.2011

планирую сходить посмотреть)))) и пообщаться с персоналом!!

петр, 25.11.2010

Бассейн хороший, но …..хамство, хамство и хамство! Короче, спасайся кто может! Не надейся вывернуться и выскользнуть оттуда не опплеванным! Если есть возможность ходите в другой бассейн.

«благодарный» посетитель, 24.11.2010

Отвратительный персонал.Хамство самое главное преимущество. Особенно мед.сестра. Если есть овзможность ходить в другие бассейны , ходите и даже не думайте.ЗдесьВы будете оплеваны с головы до ног.

пловец, 08.11.2010

Бассейн отличный,чистый, вода не пахнет хлоркой, т.к. озонируется. Очень понравилось:)))

Виктория, 02.08.2010

Бассейн хороший, новый, но …..хамство, хамство и хамство! Короче, спасайся кто может! Водоплавающий! Не надейся вывернуться и выскользнуть оттуда не опплеванным! Там работают мастера, найдут как обхамить. Жалобы без толку. Видно там «рука руку моет».Оставь надежду всяк туда входящий.

Татьяна, 19.06.2010

Ничего хорошего в этом бассейне нет… культура общения отсутствует…

Лина, 20.04.2010

Хороший, новый бассейн. Вода не хлорируется, что является дополнительным плюсом для людей с чувствительностью к хлорке.Есть занятия по аквааэробике. При бассейне открыт небольшой тренажерный зал. Цена умеренная 190рак.час. На сеансы с 6:45-8:05 скидка цена 165р.

Екатерина, 08.05.2009

ДОМ В ЯСЕНЕВО | МОСКВА, РОССИЯ

Посмотреть все фотографии

• Общее
• Карта
• Обзор номеров
90 011 Характеристики
• Фотогалерея
• Отзывы

Дом в Ясенево

Дом в Ясенево Москва находится на расстоянии 2. 9 км от Орловский палеонтологический музей.

Дом в Ясенево находится в 7 км от Мечети Посольства Исламской Республики Иран. Примерно в 20 минутах ходьбы от этой московской гостиницы находится Храм Покрова Пресвятой Богородицы.

Номера со звуконепроницаемыми окнами оснащены принадлежностями для чая/кофе.

Станция метро «Новоясеневская» находится в 500 метрах.

Подробнее

Скрыть

Карта

Главная В Ясенево

Проверьте тщательно отобранные рестораны и достопримечательности рядом с отелем

Показать общественный транспорт

Обзор номеров

В номерах со звуконепроницаемыми окнами предоставляется кофе. /чайники.

Проверка свободных номеров

Особенности

• Бесплатный Wi-Fi в номерах

Интернет-соединение

• Бесплатный Wi-Fi в номерах

Парковка

• Парковка

Кухня

• Электрический чайник

Комнаты есть

• Чай и кофе
• Обеденный стол

• Телевизор с плоским экраном

Дизайн

• Паркетный пол

Полезно знать

Регистрация: с 14:00 до 22:00

Выезд: с 09:00 до 12:00

• Дополнительные кровати
• Нет вместимость детских кроваток в номере.

Фотогалерея

Подробнее

Отзывы

Узнайте, что другие гости говорят о Дом в Ясенево!
Для вашего удобства мы собрали отзывы из нескольких источников.

Написать отзыв

Наши отзывы

Отзывов пока нет 🙁

Если вы останавливались в этом отеле, поделитесь с нами своими впечатлениями, пожалуйста

Часто задаваемые вопросы

• Ближайший международный аэропорт Внуково, в 25 км от Дома в Ясенево.

• Да, Home In Yasenevo Moscow предоставляет бесплатную отмену.Пожалуйста, свяжитесь с представителями отеля, чтобы узнать точные условия отмены бронирования

• Время заезда в Дом в Ясенево начинается в 14:00, время выезда до 12:00.

• Популярные места рядом с домом в Ясенево включают палеонтологический музей Орлова, аквапарк Мореон, мечеть посольства Исламской Республики Иран и многие другие.

• Нет, «Дом в Ясенево» не предоставляет трансфер из аэропорта. Пожалуйста, свяжитесь с отелем, чтобы узнать больше о дополнительных услугах.

• Нет, Дом в Ясенево Москва Завтрак не предоставляется. Пожалуйста, свяжитесь с представителями отеля, чтобы узнать больше о дополнительных услугах.

• Дом в Ясенево не предлагает парковки. Пожалуйста, свяжитесь с представителями отеля, чтобы узнать больше о дополнительных удобствах, доступных на территории.

• Нет, Дом В Ясенево В Москве нет бассейна. Пожалуйста, свяжитесь с отелем, чтобы узнать больше о дополнительных удобствах.

• Нет, в доме в Ясенево не допускается размещение с домашними животными. Пожалуйста, свяжитесь с отелем напрямую, чтобы узнать о специальных мероприятиях.

• Стоимость номера в Доме в Ясенево 37$.

• Дом в Ясенево Москва располагает телевизором, оборудованием для приготовления чая/кофе и рабочим столом в некоторых номерах.

• Ближайшая станция метро Новоясеневская находится в 500 метрах от дома в Ясенево Москва.

Ниши Кацудзо ★ Золотые правила здоровья читать книгу онлайн бесплатно

Здесь есть возможность читать онлайн «Ниши Кацудзо: Золотые правила здоровья» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию). В некоторых случаях присутствует краткое содержание. категория: sci_medicine_alternative / на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале. Библиотека «Либ Кат» — LibCat.ru создана для любителей полистать хорошую книжку и предлагает широкий выбор жанров:

любовные романы фантастика и фэнтези приключения детективы и триллеры эротика документальные научные юмористические анекдоты о бизнесе проза детские сказки о религиии новинки православные старинные про компьютеры программирование на английском домоводство поэзия

Выбрав категорию по душе Вы сможете найти действительно стоящие книги и насладиться погружением в мир воображения, прочувствовать переживания героев или узнать для себя что-то новое, совершить внутреннее открытие. Подробная информация для ознакомления по текущему запросу представлена ниже:

• Описание
• Другие книги автора
• Правообладателям
• Похожие книги

Золотые правила здоровья: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Золотые правила здоровья»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Впервые уникальная Система здоровья К.Ниши, знакомая многим читателям по работам М.Гогулан, предстает не в виде пересказа, а как цельная методика. В основе Системы здоровья К.Ниши — глубокое понимание особенностей физиологии человека; революционные выводы, буквально перевернувшие прежние представления о здоровье и болезни; простые и эффективные упражнения. Более 60 лет прошло с тех пор, как К.Ниши представил на суд читателей свою Систему. Сегодня тысячи примеров успешного излечения, в том числе и от раковых заболеваний, служат лучшим свидетельством ее действенности.

Ниши Кацудзо: другие книги автора

Кто написал Золотые правила здоровья? Узнайте фамилию, как зовут автора книги и список всех его произведений по сериям.

Уважаемые правообладатели!

Возможность размещать книги на на нашем сайте есть у любого зарегистрированного пользователя. Если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия, пожалуйста, направьте Вашу жалобу на [email protected] или заполните форму обратной связи.

В течение 24 часов мы закроем доступ к нелегально размещенному контенту.

Золотые правила здоровья — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Золотые правила здоровья», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Шрифт:

↓

↑

GeorgiaGeorgiaTahomaArialVerdanaSymbol

Сбросить

Интервал:

↓

↑

Закладка:

Сделать

1234567. ..44

Ниши Кацудзо

Золотые правила здоровья

От редакции

Автором оздоровительной системы, о которой пойдет речь в этой книге, является выдающийся японский ученый Кацудзо Ниши (1884–1959). Российским читателям «Шесть правил здоровья» Ниши знакомы по популярным книгам Майи Гогулан («Попрощайтесь с болезнями», «Можно не болеть», «Законы здоровья»). Но сегодня вы имеете возможность познакомиться не с пересказом, а с полным переводом одной из самых известных книг К. Ниши «Золотые правила здоровья», изданной в 1940 году.

Система Ниши — это не просто комплекс правил и упражнений, это скорее образ жизни, который вырабатывает привычку жить согласно законам природы. Она не случайно названа Системой, ибо в ней нельзя отдать предпочтение чему-то одному, все в ней взаимосвязано — так же, как и в организме человека. Система Ниши не лечит болезни, а создает здоровье, рассматривая человека как единое целое, неразрывно связанное с окружающим миром и Вселенной. Кроме того, Система Ниши помогает сформировать три привычки, которые, как считал Брэгг, необходимы для достижения счастья: привычку к постоянному здоровью, привычку к постоянному труду и привычку к постоянному учению. Но вступившим на путь здоровья предстоит проявить упорство, волю и безжалостность к собственной инертности, так как эти три качества стоят у истоков всех наших болезней. Нельзя ждать кого-то, кто придет и поможет вам. Только вы сами можете сделать себя здоровыми и счастливыми.

Примером кропотливого труда может служить история возникновения «Правил здоровья» Ниши. Созданию Системы предшествовала долгая и кропотливая работа по изучению огромного количества (свыше семидесяти тысяч экземпляров!) разнообразной литературы, касающейся здоровья. Древнеегипетская, древнегреческая, китайская, тибетская, филиппинская практика, йога, исследования современных специалистов в области профилактики различных заболеваний, дистологии, биоэнергетики, дыхания, голодания, водолечения — таков круг интересов ученого. И не случайно книга полна выдержек из работ других натуропатов, в том числе и российских.

Заслуга Ниши состоит в том, что он из огромного количества материалов выбрал самое важное и объединил в систему, которую может применять каждый, независимо от возраста и пола. Эта система впервые была опубликована в 1927 году, а в 1936 году вышла первая книга Ниши на английском языке.

Сегодня в Токио существует институт, работающий по системе Ниши. Ею методики прошли проверку практикой, благодаря им тысячи людей стали здоровее, вылечились от тяжелейших заболеваний. Система Ниши позволяет продлить молодость, дарит возможность наслаждаться жизнью, помогает человеку выстоять в непростых условиях, справляться со стрессами и болезнями. Она учит человека соблюдать законы жизни и природы, а взамен дарит самое ценное — здоровье.

Предисловие

Я родился слабым ребенком, я очень часто и сильно болел. Диагноз, который поставили мне врачи, звучал так: кишечный туберкулез и лимфатическое воспаление верхушки легкого, а один известный врач вынес мне смертный приговор, сказав родителям: «Этот человек, к моему глубокому сожалению, никогда нс достигнет возраста 20 лет».

И действительно, среди сверстников я был самым болезненным, но тем нс менее чувствовал себя более способным, более умным и более целеустремленным, чем другие дети моего возраста. Тем больше я страдал от того, что болезненность не позволяет мне реализовать все мои способности и стремления. Больше всего на свете я хотел того, что было мне недоступно: я страстно жаждал здоровья. Я занимался фехтованием и посещал храм для религиозных медитаций. Но тем не менее болезни не покидали меня, я очень страдал как физически, так и духовно и все больше и больше худел.

Когда пришло время выбирать профессию, я решил пойти в Общую техническую школу. Мои родные рассудили, что профессия инженера-строителя больше всего подходит для человека с таким хрупким здоровьем. Я был согласен. Но и здесь на моем пути встали болезни. Я понял, что ничего не смогу добиться в жизни, если не укреплю свое здоровье. Эта задача стала для меня вопросом жизни и смерти. Тогда-то я и начал собирать знания, в которых искал ответ на вопрос: как стать здоровым?

Я начал применять на себе всевозможные советы и рекомендации. В то время очень популярной была книга Флетчера, посвященная вопросам питания. Флетчер утверждал, что для того, чтобы получать максимум питательных веществ, пищу необходимо тщательно пережевывать. Кроме того, я узнал, что лучший лекарь для человека — сама природа. В ней заложены основы жизни и здоровья. Тогда это было для меня откровением. Ведь те доктора, что меня лечили, боролись лишь с моей болезнью, а из книги Флетчера я узнал, как можно улучшить здоровье в целом.

Читать дальше

1234567…44

Шрифт:

↓

↑

GeorgiaGeorgiaTahomaArialVerdanaSymbol

Сбросить

Интервал:

↓

↑

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Золотые правила здоровья»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Золотые правила здоровья» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё не прочитанные произведения.

Кацудзо Ниши

Кацудзо Ниши

Кацудзо Ниши

Кацудзо Ниши

Кацудзо Ниши

Майя Гогулан

Обсуждение, отзывы о книге «Золотые правила здоровья» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

Кацудзо Ниши — 6 простых правил для Вашего здоровья

Это один из самых известных японских целителей, сформулировавший, исходя из на личного опыта, шесть правил крепкого здоровья.

Это один из самых известных японских целителей, сформулировавший, исходя из на личного опыта, шесть правил крепкого здоровья.

Ниши верил, что вылечить человека может лишь он сам, если этого захочет. И тому есть неопровержимое доказательство. В детстве Ниши врачи поставили неутешительный диагноз, согласно которому он не смог бы дожить и до 20 лет. Однако вопреки всем заключениям официальной медицины Кацудзо Ниши не только прожил намного больше, чем ему предрекали, но и удивлял окружающих своим крепким здоровьем уже будучи в весьма преклонном возрасте.

Система «Шесть правил здоровья Ниши»

Основополагающим фактором системы Ниши является хорошее понимание особенностей физиологии человека. Выводы, которые он сделал, буквально перевернули устоявшиеся представления людей о том, что такое болезнь и как добиться излечения, проводя ежедневно всего несколько простых манипуляций со своим телом.

Шесть правил здоровья от Ниши получили широкую огласку около 80 лет назад. В наше время засвидетельствовано тысячи примеров по всему миру, когда тяжелобольные, обращавшись к этим правилам, излечивались от недугов даже тогда, когда врачи уже бессильно разводили руками.

Что нужно знать перед началом выполнения упражнений из системы Ниши? Как известно, большинство людей сегодня страдают от проблем с позвоночником – сколиозов и различных искривлений, возникающих вследствие неправильной осанки. Когда человек сутулится, его связки и мышцы ослабевают и не так крепко держат позвонки, как надо, в результате чего последние смещаются относительно самих себя. Золотые правила здоровья Кацудзо Ниши направлены на формирование правильной осанки с помощью несложных упражнений, плаванья, правильного питания для укрепления позвоночных систем, чередования бодрствования и сна в определенном режиме и т. д.

Первое золотое правило здоровья – твердая постель.

Человек одну треть своей жизни проводит во сне, однако это время можно использовать не только для отдыха, но и для коррекции осанки. Если спать на ровной и твердой кровати, то в этом случае вес равномерно будет распределяться по всему телу, и мышцы смогут полностью расслабиться. Только на такой постели возможно исправление позвоночного столба, который находится в искривленном состоянии днем во время работы. Твердая кровать стимулирует деятельность кожи, активизирует работу кожных венозных сосудов, предотвращает опущение печени, ускоряет кровоснабжение кожи. Все это обеспечивает крепкий сон и бодрое состояние после него.

Для того чтобы сон был более крепким, вечером, примерно за час до сна, следует провести не менее 20 минут на свежем воздухе.

Второе золотое правило здоровья – твердая подушка.

Речь в этом случает идет не столько о традиционной подушке, сколько о валикообразной подкладке под голову (желательно, деревянной). Подушка-валик должна быть определенных размеров, индивидуально подобранных для каждого человек. Она должна заполнять впадину между затылком и лопаточной областью так, чтобы третий и четвертый шейные позвонки ровно лежали на твердой поверхности и не искривлялись.

Конечно, такая подушка будет с непривычки доставлять массу неудобств или даже болезненные ощущения, но все это исключительно от того, что люди за долгое время привыкали к другому образу жизни и сна, и теперь все правильное кажется им неудобным и диким. Для того чтобы устранить неприятные ощущения, на первых порах твердый валик можно оборачивать мягкой тканью. По прошествии времени слои материи следует снимать один за другим, постепенно избавляясь от ненужной подкладки.

Третье золотое правило здоровья – упражнение «золотая рыбка».

Это упражнение воздействует на позвоночные нервы, расслабляет их и снимает перенапряжение, а также нормализует кровообращение, благотворно влияет на работу сердца, стабилизирует работу основных систем организма, включая нервную, способствует правильной работе кишечника.

Исходное положение: лягте на спину (на ровной и твердой поверхности – это может быть постель или пол), руки запрокиньте за голову, вытяните ноги вперед, давите пятками вниз и тянитесь носками к лицу.

Сначала необходимо сделать хорошую растяжку. Потянитесь правой пяткой вперед, а руками – в противоположную сторону, потом сделайте то же самое левой пяткой. Затем положите руки под голову и, не отрывая туловища от пола (следите, чтобы пятки, бедра и позвоночник были прижаты к полу), сделайте корпусом волнообразные движения слева направо (но не вверх и вниз – это важное условие!) в течении 1–2 минут.

Это и последующие упражнения рекомендуется выполнять дважды в день, утром и вечером.

Четвертое золотое правило здоровья – упражнение для капилляров.

Цель этого упражнения – стимулировать капилляры в органах, улучшить кровообращение во всем организме, движение и обновление лимфы. Оно является хорошим заменителем бега, так как позволяет убрать нагрузку на суставы и сердце, что немаловажно при многих проблемах со здоровьем. Если есть возможность, выполняйте его в легкой, свободной одежде, тогда помимо вышеперечисленных эффектов вы получите усиление кожного дыхания, что приведет к очищению организма от шлаков через кожный покров.

Исходное положение: лягте на спину на твердую поверхность, под шею положите валик, о котором выше шла речь.

Поднимите ноги и руки вверх, разверните ступни параллельны полу. В таком положении делайте активные потряхивания руками и ногами в течение 1–3 минут.

Пятое золотое правило здоровья – упражнение на смыкание ладоней и стоп.

Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов. Выполняя его, вы стимулируете работу диафрагмы, что улучшает кровообращение и снижает нагрузку на сердце. Кроме того, это упражнение заставляет активно взаимодействовать мышцы правой и левой стороны нашего тела, которые, координируя свою работу, благоприятно воздействуют на функционирование всех внутренних органов. Его особенно полезно выполнять женщинам во время беременности, так как оно способствует правильному развитию плода в утробе матери.

Упражнение состоит из двух этапов: подготовительной и основной части.

Подготовительная часть

Исходное положение: лягте на спину на твердую поверхность, под шею положите валик, плотно сомкните стопы ног и ладони рук, разведите колени в стороны.

В таком положении вам необходимо выполнить несколько разных движений, каждое следует повторять по 10 раз:

1. Не меняя положения рук, ног и туловища, нажимайте подушечками пальцев друг на друга.
2. Начинайте нажимать подушечками пальцев друг на друга и продолжайте нажатие уже всей ладонью.
3. Плотно сжимайте поверхности ладоней.
4. Сомкнутые руки вытянуте за голову и «проведите линию» из-за головы до пояса. Пальцы при этом не должны менять положения, а ладони – быть прижатыми максимально близко к телу.
5. Разверните пальцы обеих рук, чтобы они «смотрели» на стопы, и двигайте ими от паха до живота.
6. Делайте движения аналогично пункту 4, но только теперь не подводите руки близко к телу, а держите их на максимальном удалении от тела, чтобы они как будто рассекали воздух.
7. Вытяните руки вверх и верните обратно. Старайтесь тянуться ими как можно дальше.
8. Оставьте руки сомкнутыми над солнечным сплетением, а ступнями ног двигайте вперед и назад, не размыкая их.
9. Двигая ногами так, как указано в пункте 8, добавьте движения ладонями в аналогичном порядке.

Основная часть

Исходное положение: после завершения 9 пункта подготовительной части лягте на спину, сомкните ладони над солнечным сплетением, соедините стопы, колени разведите в стороны.

Закройте глаза и, не изменяя положения ног и рук, спокойно полежите в течение 10–15 минут.

Шестое золотое правило здоровья – упражнение для позвоночника и живота.

Упражнение для спины и живота предназначено именно для тех областей нашего тела, в которых сконцентрированы основные жизненные энергии и важные органы. Оно полезно для восстановления кислотно-щелочного баланса в организме, способствует благотворному влиянию умственной энергии. Делится на подготовительную часть и на основную.

Исходное положение подготовительной части: сядьте на пол на колени, при этом таз опустите на пятки (при желании или для большего удобства можно сесть «по-турецки»). Не забывайте держать спину ровно. Руки должны спокойно лежать на коленях. Все элементы упражнения выполняйте по 10 раз на каждую сторону.

1. Разминка:

• медленно поднимите и опустите плечи;
• вытяните руки вперед перед собой, затем резко оглянитесь назад, словно стараясь увидеть свой копчик, после медленно проведите взгляд от копчика до шеи (разумеется, у вас не получится увидеть спину, поэтому делайте это мысленно). Верните голову в исходное положение и проделайте те же манипуляции с правой стороны;
• выполните те же самые действия, вытянув руки вверх.

2. Наклоните голову вправо и влево.

3. Наклоните голову вперед и назад.

4. Объедините пункты 2 и 3 (не забывайте о том, что упражнения подготовительного периода следует делать по 10 раз в каждую сторону).

Главная

Новости

ГТО

24.03.2023

В Поворино прошла Спартакиада пенсионеров

Более 40 участников собрала районная Спартакиада пенсионеров, которая прошла в физкультурно-спортивном центре в Поворино. Поворинцы от 55 до 72 лет испытывали свои силы в бадминтоне, настольном …

ГТО

24.03.2023

В Богучаре наградили лучших в ГТО

В Богучаре состоялось награждение участников, отличившихся в Спартакиаде среди образовательных учреждений, в фестивале ВФСК ГТО «Первые шаги к ГТО» и  ежегодном региональном творческом конкурсе «ГТО …

ГТО

21.03.2023

Фестиваль «Лучший класс ГТО» прошел в Петропавловке

В Петропавловской спортивной школе прошел фестиваль «Лучший класс «ГТО» среди образовательных учреждений. В нем приняли участие более 120 учащихся 6-8 классов, представляющие 8 школ района. …

ФКО и спорт в трудовых коллективах

20.03.2023

Завершился межрегиональный турнир по хоккею среди любительских команд

Более 120 любителей хоккея из шести команд, представляющих Воронежскую, Белгородскую, Липецкую, Курскую, Орловскую и Тамбовскую области, а также сборная команда одного из крупнейших банков России — . ..

ГТО

15.03.2023

Воспитанники детского сада №128 равняются на педагогов

Воспитанники подготовительной группы МБДОУ «ЦРР — детский сад № 128» провели спортивный праздник. Ребята выполняли  нормативы комплекса ГТО и показали отличные результаты. Организатором в подготовке …

ГТО

15.03.2023

Дмитрий Саутин сегодня празднует день рождения

День рождения празднует известный воронежский спортсмен, лучший российский прыгун в воду ХХ века, Заслуженный мастер спорта России по прыжкам в воду, двукратный олимпийский чемпион, пятикратный …

Спорт

13.03.2023

Сезон «Динамовской лиги дзюдо» стартовал в Нововоронеже

В нововоронежском спортивном комплексе «Старт» прошли межрегиональные соревнования по дзюдо среди спортсменов до 18 лет «Весенние надежды», посвященные 100-летию Всероссийского …

ГТО

13.03.2023

Ветерану труда прокуратуры вручили золотой знак ГТО

В Рамонском центре тестирования ГТО вручили золотой знак ГТО ветерану труда прокуратуры Евгению Завитаеву. Евгений Николаевич начал свою трудовую деятельность в 17 лет, затем, отслужив в армии в …

Спортивные школы

Аннинский р-он

Аннинский р-он

Бобровский р-он

Богучарский р-он

Борисоглебск

Бутурлиновский р-он

Верхнемамонский р-он

Верхнехавский р-он

Воробьевский р-он

Воронеж

Грибановский р-он

Калачеевский р-он

Каменский р-он

Кантемировский р-он

Каширский р-он

Лискинский р-он

Нижнедевицкий р-он

Нововоронеж

Новоусманский р-он

Новохопёрский р-он

Ольховатский р-он

Острогожский р-он

Павловский р-он

Панинский р-он

Петропавловский р-он

Поворинский р-он

Подгоренский р-он

Рамонский р-он

Репьевский р-он

Россошанский р-он

Семилукский р-он

Таловский р-он

Терновский р-он

Хохольский р-он

Эртильский р-он

Баскетбол, Дзюдо, Шахматы, Лапта, Фитнес-аэробика

МКУДО Аннинская ДЮСШ

Воронежская область, п. г.т. Анна, ул. Ленина, д.11

Хоккей, Гандбол, Фигурное катание на коньках, Спортивная гимнастика

МКУ «Бобровская спортивная школа «Ледовый дворец имени Вячеслава Фетисова»

Воронежская область, Бобровский район, г. Бобров ул. 22 января 2/2

Лапта, Лыжные гонки, Пауэрлифтинг, Настольный теннис, Дзюдо

МКУДО «Бобровская ДЮСШ им. В.Л. Паткина»

Воронежская область, Бобровский район, г. Бобров, ул. Парижской Коммуны, 59А

Волейбол, Спортивная борьба, Бокс, Настольный теннис, Футбол

МКУ «Богучарская спортивная школа»

Воронежская область, г. Богучар, ул. Дзержинского, 21

Легкая атлетика, Лыжные гонки, Плаванье, Спортивная борьба, Баскетбол

МБОУ ДО Борисоглебская ДЮСШ

Воронежская область, г. Борисоглебск, ул. Народная, д. 59

ГТО, Бодибилдинг, Лыжные гонки, Тхэквандо, Армрестлинг

МБОУ ДО Бутурлиновская ДЮСШ

Воронежская область, г. Бутурлиновка, ул. Дорожная, 71

Футбол, Баскетбол, ГТО, Волейбол, Самбо

МКУ ДО «Верхнемамонская ДЮСШ»

Воронежская область, Верхнемамонский район, с. Верхний Мамон, ул. 60 лет Октября, д. 11а

Плаванье, Легкая атлетика, Гандбол, Волейбол, ГТО

МКУДО Верхнехавская ДЮСШ

Воронежская область, Верхнехавский район, с. Верхняя Хава, ул. 50 лет Октября, 14А

Волейбол, Футбол, Гандбол, ГТО

МКУДО Воробьевская ДЮСШ

Воронежская область, Воробьевский район, с. Воробьевка, ул. Калинина, д. 24 В

Единоборства, Художественная гимнастика

МБУ «Спортивная школа №26»

г. Воронеж, ул. Беговая, д. 96

Джиу-джитсу, Киокусинкай, Универсальный бой, Каратэ

МБУ «Спортивная школа №22»

г. Воронеж, ул. Хользунова, д. 106

Парусный спорт, Водное поло, Плаванье, Подводный спорт

ГБУ ВО «Спортивная школа олимпийского резерва водных видов спорта»

г. Воронеж, ул. Новосибирская, д. 5б

Тхэквандо, Спортивная борьба, Кикбоксинг, Дзюдо, Бокс

ГБУ ВО «Спортивная школа олимпийского резерва №33»

г. Воронеж, Бульвар Победы, д. 17б

Триатлон, Плаванье, Бокс, Стендовая стрельба, Художественная гимнастика

ГБУ ВО «Спортивная школа олимпийского резерва №1»

г. Воронеж, ул. Ленина, д. 73, офис 402

Футбол, Волейбол, Киокусинкай, Гиревой спорт, Художественная гимнастика

МКУДО Грибановская спортивная школа

Воронежская область, Грибановский р-н, пгт Грибановский, ул. Комарова, д. 7

Волейбол, Плаванье, Настольный теннис, Спортивная борьба, Баскетбол

МКОУ ДО «Калачеевская детско-юношеская спортивная школа им. В.И. Бакулина»

Воронежская обл., г. Калач, ул. Советская, д. 37

ГТО, Самбо, Рукопашный бой, Баскетбол, Легкая атлетика

МКУДО Каменская ДЮСШ им. Г.В. Сушкова

Воронежская область, Каменский район, пгт Каменка, ул. Гагарина, д. 18б

Гиревой спорт, Настольный теннис, Тяжелая атлетика, Шахматы, Волейбол

МКУДО Кантемировская ДЮСШ

Воронежская область, Кантемировский район, п. Кантемировка, ул. Первомайская, д. 14

Гандбол, Настольный теннис, Тхэквандо, ГТО, Баскетбол

МКУДО Каширская ДЮСШ

Воронежская область, Каширский район, с. Каширское, ул. Комсомольская, д. 4а

Фитнес-аэробика, Футбол, Шахматы, Волейбол

МКУДО «Давыдовская детско-юношеская спортивная школа»

Воронежская область, Лискинский район, г. п. Давыдовка, ул. Ленина, д. 32а

Фигурное катание на коньках, Хоккей, Рукопашный бой, Дзюдо, Баскетбол

МКУДО «Детско-юношеская спортивная школа «Восточная»

Воронежская область, Лискинский район, г. Лиски ул. 40 лет Победы, д. 3

Чир спорт, Футбол, Шахматы, Спортивный туризм, Баскетбол

МБУ ДО Нижнедевицкая ДЮСШ

Воронежская область, Нижнедевицкий район, с. Нижнедевицк, пл. Ленина, д. 1

Футбол, Баскетбол, Плаванье, Дзюдо, Самбо

МКУДО Нововоронежская ДЮСШ

Воронежская область, г. Нововоронеж, ул. Строителей, д. 1

Спортивная акробатика, Кикбоксинг, Тхэквандо, Лыжные гонки, Настольный теннис

МБУДО Новоусманского муниципального района «Центр развития физической культуры и спорта»

Воронежская область, Новоусманский район, село Новая Усмань, ул. Ленина, д. 310а

Плаванье, ГТО, Самбо, Спортивная акробатика, Шахматы

МКУДО Новохоперская ДЮСШ

Воронежская область г. Новохопёрск, улица Советская, д. 144

Лапта, Бокс, Баскетбол, ГТО, Легкая атлетика

МБУДО Ольховатская ДЮСШ

Воронежская область, Ольховатский район, посёлок Заболотовка, ул. Звёздная, д. 2а

Легкая атлетика, Баскетбол, Самбо, Футбол, Волейбол

МКУДО Острогожская ДЮСШ

Воронежская область, Острогожский район, г. Острогожск, ул. Карла Маркса, д. 24а

Футбол, Спортивное ориентирование, Волейбол, Полиатлон, Конный спорт

МКОУ ДО Павловская ДЮСШ

Воронежская область, г. Павловск, проспект Революции, д. 102а

Шахматы, Баскетбол, Спортивная борьба, Волейбол, Единоборства

МБОУ ДО ДЮСШ «Каисса»

Воронежская область, р. п. Панино, ул. Советская, д. 2

Шахматы, Футбол, Эстетическая гимнастика, Настольный теннис, Пулевая стрельба

МКУДО Петропавловская ДЮСШ

Воронежская область, Петропавловский район, с. Петропавловка, ул. Победы, д. 30/1

Каратэ, Легкая атлетика, Футбол, Волейбол

МКУДО Поворинская ДЮСШ

Воронежская область, Поворинский район, село Пески, ул. 2-я Красная, д. 40а

Волейбол, Плаванье, Ушу, Баскетбол, Легкая атлетика

МКУДО Подгоренская ДЮСШ им. Думчева Ю.Э.

Воронежская область, Подгоренский р-н, п.г.т. Подгоренский, пер. Привокзальный, д. 1

Самбо, Волейбол, Художественная гимнастика, Спортивная борьба, Плаванье

МКУДО Рамонский центр физической культуры и спорта

Воронежская область Рамонский район, р.п. Рамонь ул. 50 лет Октября, д. 7в

Волейбол, Спортивная борьба, Кендо, Бокс, Кудо

МКУ ДО Репьевского муниципального района «Центр дополнительного образования»

Воронежская область, Репьевский район, с. Репьевка, ул. Спортивная, д. 11

Дзюдо, Гиревой спорт, Хоккей, Настольный теннис, Лыжные гонки

МКОУ ДО Россошанская спортивная школа

Воронежская область, г. Россошь, ул, Пролетарская, д. 146

Настольный теннис, Футбол, ГТО, Баскетбол, Плаванье

МКУДО Семилукская ДЮСШ

Воронежская область, г. Семилуки, ул. Транспортная, д. 16

Каратэ, Бокс, Самбо, Многоборье, Спортивная борьба

МКУДО Семилукская ДЮСШ единоборств

Воронежская область, г. Семилуки, пер. Крупской, д. 3

Самбо, Легкая атлетика, Футбол, Художественная гимнастика, Баскетбол

МКОУ ДО Таловская ДЮСШ

Воронежская область, р. п. Таловая, ул. Пролетарская, д. 180

Спортивная борьба, Спортивный туризм, ГТО, Гиревой спорт, Киокусинкай

МКУДО Терновская ДЮСШ

Воронежская область, Терновский район, село Терновка, ул. Советская, д. 51

Лапта, Бокс, Баскетбол, Волейбол, Каратэ

МКОУ ДО Хохольская ДЮСШ

Воронежская обл, Хохольский р-н, с. Гремячье, ул, Чехова, д. 5а

Футбол, Спортивная борьба, ГТО, Баскетбол

МКУДО Эртильская ДЮСШ

Воронежская обл., г. Эртиль, пер. Садовый, д. 24

Реестр объектов спорта

Аннинский р-он

Аннинский р-он

Бобровский р-он

Богучарский р-он

Борисоглебск

Бутурлиновский р-он

Верхнемамонский р-он

Верхнехавский р-он

Воронеж

Грибановский р-он

Калачеевский р-он

Каменский р-он

Кантемировский р-он

Каширский р-он

Лискинский р-он

Нижнедевицкий р-он

Нововоронеж

Новоусманский р-он

Новохопёрский р-он

Острогожский р-он

Павловский р-он

Панинский р-он

Петропавловский р-он

Поворинский р-он

Подгоренский р-он

Рамонский р-он

Репьевский р-он

Россошанский р-он

Семилукский р-он

Таловский р-он

Хохольский р-он

Эртильский р-он

Футбол

Футбольное поле

п. г.т. Анна, ул. Парковая, д. 30

Лыжные гонки, Горнолыжный спорт

«Лыжероллерная трасса»

г Бутурлиновка, ул. Промышленная, д. 1

Бассейн, Спортивный зал, Спортивный комплекс

Здание спортивного комплекса

г. Бутурлиновка, ул. Дорожная, д. 20

Спортивный комплекс, ФОК

Спортивный комплекс «Дон»

с. Верхний Мамон, ул. 60 лет Октября, д. 11а

Спортивный комплекс, Стадион, Легкая атлетика, Футбол

МБУ СК Углянец

с. Углянец, ул. Ломоносова д. 169в

Футбол, Стадион, Легкая атлетика, Спортивный комплекс, Спортивный зал

Спортивный комплекс Динамо

г. Воронеж, ул. Ленина, д. 12

Футбол, Легкая атлетика, Стадион

Стадион «Буран»

г. Воронеж, ул. Циолковского, д. 18

ФОК, Бассейн

ФОК Волна

г. Воронеж, ул. Новосибирская, д. 5б

Спортивный комплекс, Спортивный зал, Футбол

Спортивный комплекс Шинник

г. Воронеж, ул. Ростовская, д. 39а

Гребля на байдарках и каноэ, Спортивный зал, ФОК

Гребная тренировочная база ФОК

г. Воронеж, ул. Димитрова, д. 2в, корп. 1

Спортивный зал

Спортивный зал

г. Воронеж, ул. Свободы, д. 69а

Футбол, Стадион, Легкая атлетика

Стадион «Чайка»

г. Воронеж, ул. Краснознаменная, д. 101

Футбол, Легкая атлетика, Стадион

Стадион «Локомотив»

г. Воронеж, ул. Нариманова, д. 2

Дзюдо

Зал дзюдо

г. Воронеж, ул. Текстильщиков, д. 5б

Велосипедный спорт

«Велотрек»

г. Воронеж, ул. Тиханкина, д. 90а

Спортивный комплекс

Спортивный комплекс

г. Воронеж, ул. Киселева, д. 2

Теннис

Теннисные корты

г. Воронеж, Правобережное лесничество

Парусный спорт

«Водная база»

г. Воронеж, ул. Арзамасская, д. 2а

Спортивный зал, Тяжелая атлетика

Здание СДЮСШОР №33

г. Воронеж, ул. Бульвар Победы, д. 17б

Спортивный комплекс, Фигурное катание на коньках

СОК «Юбилейный»

г. Воронеж, ул. Карла Маркса, д. 116

Футбол, Бассейн, Спортивный зал, Спортивный комплекс

Спорткомплекс «Факел»

г. Воронеж, ул. Писателя Маршака, д. 1а

ФОК, Спортивный комплекс

Спортивный комплекс

пгт. Грибановский, ул. Суворова, д. 22

ФОК

ФОК «Калачеевский»

пос. Пригородный, ул. Космонавтов, д. 48ё

Футбол, Стадион

Стадион «Урожай»

г. Калач, пл. Спортивная, д. 3

Баскетбол, Фитнес-аэробика, Волейбол, Спортивный зал, Спортивный комплекс

Спортивно-оздоровительный комплекс Атом-Арена

г. Нововоронеж, ул. Набережная, д. 9

Спортивный зал, Футбол, Стадион, Спортивный комплекс

Спортивное ядро МАУ «Спортцентр»

г. Нововоронеж, ул. Строителей, д. 1

Бассейн, Спортивный зал

Спортивный комплекс

г. Нововоронеж, ул. Космонавтов, д. 27а

Лыжные гонки, Горнолыжный спорт

Лыжероллерная трасса с элекроосвещением

Новоусманское лесничество, урочище «Большая Усманская дача», квартал 5 части выделов 3,4,6,7,10, квартал 6 часть выдела 2, квартал 8 части выделов 2,3,4,6,8

Легкая атлетика, Футбол, Стадион

Стадион «Олимпийский»

с. Новая Усмань, ул. Песоцкая, д. 122

Футбол, Волейбол, ФОК

ФОК «Молодежный»

п. Отрадное, ул.50 лет Октября, д. 41а

ФОК, Спортивный комплекс

ФОК Лесной

с. Новая Усмань, ул. Ленина, д. 310а

ФОК, Спортивный комплекс, Бассейн

ФОК «Хопер»

г. Новохоперск, ул. Советская. д. 144

Бассейн, ФОК, Спортивный зал

ФОК

г. Острогожск,. ул. К. Маркса, д. 67а

Футбол, Стадион

Стадион Юность

г. Павловск, пр. Революции, д. 100г

Спортивный зал, Бассейн

МКУ «ЦРФКСиДО МПР»

г. Павловск, ул. Лесная, д. 2а

Тяжелая атлетика, Бокс, Спортивный зал

СК имени Прокофия Рябова

р.п. Панино, ул. Красная Площадь, д. 15а

Стадион

Стадион

с. Петропаловка, ул. 50 лет Октября, д. 127

ФОК

ФОК

с. Петропавловка, ул. Победы, д. 30/1

Спортивный комплекс

Спортивный комплекс

пгт Подгоренский, пос. Цемзавода, д. 18а

ФОК

Здание ФОК

пгт. Подгоренский, ул. Строителей, д. 11

Фигурное катание на коньках

СОК Алмаз

с. Ямное, ул. Спортивная, д. 24

Бассейн, ФОК

ФОК Лидер

р.п. Рамонь, ул. 50 лет Октября, д. 7в

Легкая атлетика, Стадион, Лапта, Футбол, Спортивный комплекс

Спортивное ядро «Репьевка Спорт»

с. Репьевка, ул. Спортивная, 12а

Футбол, Стадион

Стадион Локомотив

г. Россошь, ул. Дзержинского, д. 66б

Спортивный комплекс, Спортивный зал, Бассейн

Спортивный комплекс Химик

г. Россошь, ул. Белинского, д 20б

Легкая атлетика, Стадион, Футбол

Стадион «Спартак»

г. Россошь, пл. Октябрьская, д. 67б

Горнолыжный спорт

Горнолыжный комплекс

с. Семилуки, юго-восточнее квартала 53, 60 урочища «Семилукская Дача»

Спортивный зал, Бассейн

ФОК

г. Семилуки, ул. 25 лет Октября, д. 138а/1

Спортивный комплекс, Автомобильный спорт

СК «Белый колодец»

Хохольский район

Спортивный комплекс

Спортивный комплекс

г. Эртиль, пер. Садовый, д. 24а

Региональные спортивные федерации

Авиамодельный спорт

Авиамодельный спорт

Автомобильный спорт

Айкидо

Альпинизм

Армрестлинг

Бадминтон

Баскетбол

Бильярдный спорт

Бобслей

Бодибилдинг

Бокс

Борьба на поясах

Велосипедный спорт

Волейбол

Гандбол

Гиревой спорт

Гонки с препятствиями

Горнолыжный спорт

Гребля на байдарках и каноэ

Джиу-джитсу

Единоборства

Ездовой спорт

Каратэ

Кендо

Кикбоксинг

Конный спорт

Кудо

Лапта

Легкая атлетика

Лыжные гонки

Морское многоборье

Настольный теннис

Парашютный спорт

Парусный спорт

Пауэрлифтинг

Плаванье

Планерный спорт

Подводный спорт

Практическая стрельба

Прыжки в воду

Пулевая стрельба

Пэйнтбол

Радиоспорт

Регби

Рукопашный бой

Рыболовный спорт

Самбо

Самолетный спорт

Скалолазание

Спорт глухих

Спорт лиц с поражением ОДА

Спорт ЛсИН

Спорт слепых

Спортивная акробатика

Спортивная борьба

Спортивная гимнастика

Спортивное метание ножа

Спортивное ориентирование

Спортивный бридж

Спортивный туризм

Стендовая стрельба

Стрельба из лука

Судомодельный спорт

Тайский бокс

Танцевальный спорт

Теннис

Триатлон

Тхэквандо

Тяжелая атлетика

Универсальный бой

Ушу

Фехтование

Фигурное катание на коньках

Футбол

Хоккей

Художественная гимнастика

Чир спорт

Шахматы

Бокситогорский муниципальный район Ленинградской области

Важно знать! Что ещё важно знать>>
Уважаемые жители района! Обратиться в администрацию можно:   — по телефону единой диспетчерской службы 8(81366)21-269 (круглосуточно), — личным сообщением в нашу группу «ВКонтакте»: https://vk. com/boxit  — личным сообщением в группу ЕДДС «ВКонтакте»: https://vk.com/id530209198 — личным сообщением в нашу группу «Одноклассники»: https://ok.ru/group/62223048245453/

Последние новости все новости 14 Марта 2023 Вниманию мужчин Бокситогорского района! В Ленобласти проходит набор на военную службу по контракту в Вооруженных Силах Российской Федерации. 27 Марта 2023 Соревнования по зимней рыбалке прошли в Бокситогорском районе! В минувшие выходные состоялся открытый чемпионат Бокситогорского района по ловле рыбы на мормышку, блесну или балансир со льда. 27 Марта 2023 Болеем за Россию! Воспитанники футбольных секций Бокситогорского района вместе с родителями посетили международный товарищеский матч по футболу. 27 Марта 2023 Приглашаем к участию! Приглашаем к участию в конкурсе военно-патриотической песни «Автомат и гитара, пусть память говорит». 27 Марта 2023 Юные математики района поборолись за призовые места Прошел муниципальный этап регионального Математического турнира «Шаг в математику» для учащихся 6-8 классов школ Бокситогорского района. 12 команд состязались в решении олимпиадных задач и участвовали в математическом бое. 27 Марта 2023 Изменения в кадастровой оценке О внесении изменений в постановление Правительства Ленинградской области от 08. 11.2021 № 706 «Об утверждении результатов определения кадастровой стоимости объектов недвижимости (за исключением земельных участков), расположенных на территории Ленинградской области» 25 Марта 2023 Коллектив ансамбля «Карусель» отметил юбилей! В Бокситогорском центре дополнительного образования состоялось торжественное мероприятие, посвященное 30-летию детского образцового хореографического ансамбля «Карусель». 24 Марта 2023 В Бокситогорском районе каждой семье участников СВО назначили социального куратора Об организации работы с семьями военнослужащих на территории района доложила заместитель главы администрации района Ирина Яковлева. 24 Марта 2023 Культработники района принимали поздравления в преддверии профессионального праздника! Сегодня глава администрации Бокситогорского района и депутат Законодательного собрания Ленинградской области Николай Пустотин поздравили работников культуры и вручили заслуженные награды. 24 Марта 2023 Административная комиссия вынесла штрафы! К административной ответственности за нарушение тишины и покоя граждан привлечены 2 жителя Бокситогорска и 5 жителей города Пикалево. 24 Марта 2023 Земельный участок — в аренду Администрация Бокситогорского муниципального района сообщает о возможности предоставления земельного участка категории «земли населенных пунктов» в аренду сроком на 20 лет площадью 2000 кв.м. гражданам для индивидуального жилищного строительства. 23 Марта 2023 С юбилеем, детский сад! 22 марта в честь 55-летия Пикалевского детского сада №6 состоялось торжественное чествование работников учреждения. 23 Марта 2023 Итоги конкурса 22 марта 2023 года состоялся конкурс на замещение вакантной старшей должности муниципальной службы категории «Специалисты» ведущего специалиста комитета образования администрации Бокситогорского муниципального района Ленинградской области. 23 Марта 2023 Дзюдоисты Бокситогорского района пополнили копилку спортивных побед! Состоялся межрегиональный турнир по традиционному дзюдо. Бокситогорский район представляла команда из Пикалево и Бокситогорска. 22 Марта 2023 В Бокситогорске чествовали золотых и бриллиантовых юбиляров! Парам вручили Благодарственные письма депутата Законодательного собрания Ленинградской области Николая Пустотина, цветы и подарки, а имена юбиляров, по традиции, занесены в «Летопись «золотых» и «бриллиантовых» свадеб города Бокситогорска». Страницы: 1 2 3 4 5 … 569 След. Все

Жителям Бокситогорска 27 Марта 2023 Вниманию собственников помещений в многоквартирных домах! В соответствии со статьей 161. 1 Жилищного кодекса Российской Федерации, собственники помещений в многоквартирных домах обязаны избрать совет многоквартирного дома из числа собственников помещений в да… 23 Марта 2023 Публичные слушания 6 апреля 2023 года в 15-00 состоятся публичные слушания по проекту отчета об исполнении бюджета Бокситогорского городского поселения за 2022 год. 23 Марта 2023 Вводятся рейсы по маршруту №1 С 05.04.2023 вводятся рейсы по маршруту №1 «Бокситогорск (автостанция) — Садоводство «Металлург» отправлением от автостанции в 09.00 и 11.00; с 15.04.2023 — отправлением от автостанции … 21 Марта 2023 Вниманию жителей Бокситогорска: Библиотеки никуда не исчезнут! Принимая во внимание общественный резонанс, вызванный сообщением о закрытии библиотек в городе Бокситогорске, сообщаем, что вопрос о закрытии библиотек не поднимался. Библиотеки как были в помещениях,… 1 Марта 2023 Вниманию автовладельцев Бокситогорска 6 марта с 8:00 утра будет производиться очистка от снега ул.Павлова. Убедительная просьба убрать транспорт с проезжей части! 6 Февраля 2023 Очередное заседание городского совета депутатов 8 февраля в 16-00 в зале заседаний администрации Бокситогорского муниципального района состоится очередное заседание совета депутатов Бокситогорского городского поселения. 17 Февраля 2023 Вниманию автовладельцев Бокситогорска! 22 февраля с 8:00 утра будет производиться очистка от снега улицы Металлургов. Убедительная просьба убрать транспорт с проезжей части! 1 Февраля 2023 Вниманию жителей! Несмотря на неоднократное размещение администрацией информации о необходимости принять участие в голосовании по выбору общественной территории для реализации федерального проекта «Формирование ко. .. 27 Декабря 2022 Встреча Сергея Мухина с жителями Бокситогорска 26 декабря прошла традиционная встреча Сергея Мухина с жителями Бокситогорска. 12 Декабря 2022 Итоги опроса по созданию дизайн-кода для города! Центр компетенций Ленинградской области представили итоги опроса «Образ города для разработки дизайн-кода», которые отражают уникальность городов и на основании которых будет разработан диза… 9 Декабря 2022 Выход на лед разрешен! В связи с устойчивым формированием ледового покрытия водных объектов, расположенных на территории Бокситогорского городского поселения выход на лёд разрешн! 8 Декабря 2022 Депутаты городского совета рассмотрели основные параметры бюджета Заместитель председателя комитета финансов администрации района Людмила Миронова представила основные параметры бюджета Бокситогорского городского поселения на 2023 год и плановый период 2024 и 2025 г. ..

Росреестр

Социальный фонд

Штаб ОМВД

Прокуратура

Художественная гимнастика: борьба одного человека за равенство во Франции

Петерсон Сеус широко известен как одна из восходящих звезд Франции в художественной гимнастике. Но как мужчине ему запрещено участвовать в соревнованиях самого высокого уровня во всех европейских странах, кроме Испании, где он выиграл чемпионат 2020 года.

Если он что-то скажет по этому поводу, это изменится. Г-н Сеус единолично продвигает во Франции дискуссию о разрешении мужчинам заниматься художественной гимнастикой. Его попытки сделать политику более инклюзивной до сих пор были отвергнуты как высшим административным судом Франции, так и Французской федерацией гимнастики, которая курирует этот вид спорта.

Почему мы написали это

Создавая пространство для мужчин в художественной гимнастике, Peterson Ceus надеется изменить представление о том, как должен выглядеть спорт, бросая вызов более широким представлениям о гендере.

Тем не менее он продолжает подготовку к соревнованиям в стране и за рубежом. В 2018 году он создал некоммерческую организацию для поддержки своего дела. А по выходным он тренирует мальчиков младшего школьного возраста в надежде, что новое поколение художественной гимнастики однажды сможет осуществить свою мечту.

«Я уверен, что все будет развиваться, и мы добьемся своего», — говорит г-н Цеус. «Люди достаточно умны, чтобы увидеть, что это обсуждение происходит, и перевести его в конкретные действия. Это просто вопрос времени».

В тренажерном зале, спрятанном от суеты оживленного Парижа в пригороде Энтони, горстка молодых девушек в трико и леггинсах прыгает по воздуху, крутя булавами, мячами и разноцветными лентами. Среди них Петерсон Цеус.

Его крепкое спортивное телосложение не делает его естественным для художественной гимнастики, которая часто предпочитает длинное, балетное тело, и тем не менее его динамизм сделал его одной из самых многообещающих звезд французского спорта. Он также один из немногих мужчин.

Но если он что-то скажет по этому поводу, это изменится. Г-н Сеус единолично продвигает вперед дискуссию о разрешении мужчинам заниматься художественной гимнастикой во Франции, которая признает только женщин на элитном уровне.

Почему мы написали это

Создавая пространство для мужчин в художественной гимнастике, Peterson Ceus надеется изменить представление о том, как должен выглядеть этот вид спорта, бросив вызов более широким гендерным представлениям.

«Я очень привык быть единственным парнем на соревнованиях, но все начинает меняться, — говорит г-н Цеус, выступающий на национальном уровне. «Если Французская федерация гимнастики сможет показать, что мужчины могут участвовать в соревнованиях, это побудит больше людей присоединиться к этому виду спорта».

Пока что его попытки были отклонены; укоренившееся отношение на административном уровне создало конкурентный потолок, который обескураживает многих мальчиков. Г-н Сеус написал по этому поводу во Французскую федерацию гимнастики (FFGym) и в 2018 году создал некоммерческую организацию, чтобы обеспечить гендерное равенство в спорте.

В октябре он подал иск в Государственный совет, высший административный суд Франции, который также отказал мужчинам в соревнованиях высокого уровня, заявив, что отсутствие мужской категории не является ни дискриминацией, ни нарушением его прав.

Тем не менее, по выходным, в перерывах между плотным графиком тренировок и вновь обретенной активностью, он тренирует класс мальчиков младшего школьного возраста в надежде, что его борьба касается не только его самого – что однажды новое поколение гимнастов-мужчин сможет преследовать их собственные мечты.

Поскольку война в Украине затягивается, НАТО усиливает боевую готовность

«Художественная гимнастика чрезвычайно женственна, и для реального обсуждения [пола] потребуется кто-то с огромными техническими данными. как харизма», — говорит Давид Лортолари, независимый французский спортивный журналист, который освещал художественную гимнастику более 10 лет и пять лет руководил журналом Gymnast Magazine.

«Я вижу много общего с синхронным плаванием, которое было очень женственным и теперь включает в себя смешанные виды спорта для мужчин и женщин. Так что это возможно, но нам нужно терпение, чтобы это произошло».

В поисках своего спорта

В детстве мистер Цеус был спортивным человеком – занимался верховой ездой, цирковыми тренировками, скалолазанием и танцами. Но когда ему было 10 лет, он прошел тест на физическую пригодность к художественной гимнастике в клубе в парижском пригороде Сержи. Он открыл для себя этот вид спорта, посмотрев на YouTube видео российской гимнастки по имени Марина Шпехт.

Колетт Дэвидсон

Петерсон Сеус пытался через французские суды и руководящий орган французской гимнастики добиться признания мужчин на элитных соревнованиях. Его усилия до сих пор были отвергнуты.

«Когда я впервые встретила его, он был таким маленьким мальчиком, который бегал повсюду», — говорит Бренда Нджитчуа, тренер клуба «Энтони» и первый человек, испытавший г-на Сеуса в спорте. «Я сказал ему: «Обычно это женский вид спорта. Тебя могут дразнить». Но он сказал: «Мне все равно». Он уже знал, что хочет это сделать».

Мисс Нджитчуа, выросшая по соседству с мистером Сеусом, говорит, что разговаривала с его семьей, чтобы убедиться, что он на борту. «Мы приехали из сурового района, где вас могут оскорбить или избить [за несоблюдение социальных норм]», — говорит она. «Мне было интересно, не разрушат ли его стереотипы? Но все прошло мимо его головы».

Теперь г-н Сеус делит свое время между двумя клубами в районе Парижа, тренируясь в значительной степени автономно с тех пор, как получил степень магистра спортивного менеджмента. Его тренеры, Оливия де Понте Рамбу и Маурисио Леон, базируются на Тенерифе на Канарских островах, и он регулярно приезжает туда для более целенаправленного обучения.

Мистер Сеус может участвовать в женских соревнованиях, но только до национального уровня. Частью его борьбы с FFGym является допуск к соревнованиям элитного уровня. В 2018 году г-н Сеус написал руководству письмо с просьбой о большем равенстве в художественной гимнастике, но ему сказали, что в этом виде спорта недостаточно мужчин, чтобы создать мужскую категорию; Сегодня во Франции 385 мужчин зарегистрированы как гимнасты по художественной гимнастике, по сравнению с 50 пятью годами ранее.

«Все, что вам нужно для подиума, — это три человека», — говорит г-н Цеус. «Я до сих пор нахожу очень странным, что Франция до сих пор не принимает мужчин в спорт. Здесь мы всегда говорим о гендерном равенстве с точки зрения равенства женщин. Но это тот же вопрос».

Мистер Цеус может получить награду за свою тяжелую работу в Испании, единственной стране, где мужчины признаются в элитных соревнованиях. В 2020 году он стал чемпионом в мужской категории в Испании и завоевал медали в неофициальных соревнованиях: золото в 2019 году на международном турнире AmsterdaMMasters, а также на международном турнире в Обани в 2013 году. Он также выиграл несколько местных соревнований.

Его партнерши по команде говорят, что не видят проблемы в том, что он или другие молодые люди соревнуются с ними — они приветствуют это.

«Я часто слышу стереотипы о соревнованиях мужчин. Им очень трудно найти свое место в этом виде спорта», — говорит Селия Селлин, выступающая на национальном уровне и тренировавшаяся вместе с мистером Сеусом в течение семи лет. «Очень сложно судить мужчин и женщин одинаково. Женщины традиционно более гибкие, элегантные, а мужчины обладают большей мышечной силой и силой. Вы не можете их сравнивать. В соревнованиях должны быть две отдельные категории».

Гимнасты нового поколения  

В первую субботу после зимних каникул мистер Цеус снова на ковре в спортзале Энтони. Но на этот раз он стоит в конце зала, а напротив него стоят трое мальчишек. Мистер Цеус приказывает им хорошо прицелиться и перекинуть свои красные веревки через его плечо, а затем бежать по коврику, чтобы схватить их. Они пользуются возможностью прыгать и прыгать на ходу.

Эта смесь цирка, гимнастики и танца — причина, по которой 11-летний Дэмиен Дэнел любит художественную гимнастику. Он посещает занятия в другом клубе и посещает класс мистера Сеуса для мальчиков с тех пор, как он начался в сентябре.

«Петерсон такой сильный и очень милый. Мы едем 20 минут, чтобы попасть к нему на занятия», — говорит Дэмиен, одетый в свободные черные шорты и футболку, очки в черной оправе прижаты к переносице. «Тот факт, что есть специальный класс для мальчиков, показывает, что этот вид спорта не только для девочек».

Родители Дэмиена говорят, что они всегда поощряли его заниматься художественной гимнастикой и гордятся тем, что поддерживают дело мистера Сеуса. У них есть еще один сын, который занимается другими видами спорта и не сталкивался с такими трениями. Пара всегда принимала свои различия.

«Когда Дэмиену было 6 лет, он спросил меня: «Почему девочки могут быть сорванцами, а не наоборот? Почему я такой странный?», — говорит после тренировки его мать, Дайан Дэнел. «Мы сказали ему: «Ты не странный. Тебе просто нравятся другие вещи». Мы всегда поощряли его заниматься тем, что он любит».

Ежедневно получайте истории, которые
вдохновляют и вдохновляют .

Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Уже являетесь подписчиком? Войдите, чтобы скрыть рекламу.

Глядя в будущее, мистер Цеус мечтает о том, чтобы мужчинам разрешили участвовать в соревнованиях по художественной гимнастике на Олимпийских играх. В 23 года он осознает, что его время в спорте ограничено, но это не означает, что его стремление к равенству для будущих поколений закончилось. Он планирует еще одно обращение в FFGym. Если ему удастся привлечь на борт Францию, это может подтолкнуть к этому и другие страны.

«Я уверен, что все будет развиваться и мы добьемся своего», — говорит мистер Сеус. «Люди достаточно умны, чтобы увидеть, что это обсуждение происходит, и перевести его в конкретные действия. Это просто вопрос времени».

США Гимнастика | О USA Gymnastics

О USA Gymnastics

Национальный офис

USA Gymnastics
1099 N. Meridian St., Suite 800
Indianapolis, IN 46204
Телефон: 317-237-5050

Служба поддержки участников гимнастики США
Телефон: 1-800-345-4719; Факс: 1 317-732-1791
Электронная почта: [email protected]

• Путеводитель по гимнастике

USA Gymnastics является национальным руководящим органом по спорту в Соединенных Штатах. Он получил это обозначение от Олимпийского комитета США и Международной федерации гимнастики. Основанная в Индианаполисе, организация стремится создать культуру, которая расширяет возможности и поддерживает ее спортсменов, и фокусируется на своем наивысшем приоритете — безопасности и благополучии спортсменов. USA Gymnastics устанавливает правила и политику, регулирующие гимнастику, включая отбор и подготовку гимнастических команд США для Олимпийских игр и чемпионатов мира; продвижение и развитие гимнастики на низовом и национальном уровнях, а также безопасная, эффективная и позитивная тренировочная среда; и служить ресурсным центром для членов, клубов, болельщиков и гимнастов на всей территории Соединенных Штатов. USA Gymnastics также предоставляет ресурсы для непрерывного образования для новых и опытных тренеров, инструкторов и профессиональных членов. Гимнастика США включает в себя шесть дисциплин: женская гимнастика, мужская гимнастика, прыжки на батуте и тамблинг, художественная гимнастика, акробатическая гимнастика и гимнастика для всех (она же групповая гимнастика).

USA Gymnastics стремится создать культуру, которая вдохновляет и поддерживает наших спортсменов. Организация предпринимала и будет продолжать предпринимать конкретные и конкретные шаги для обеспечения безопасности спортсменов и предотвращения злоупотреблений в будущем путем энергичного соблюдения Политики США по безопасному спорту в гимнастике, которая требует обязательной отчетности; определяет проступок; и устанавливает стандарты, ограничивающие общение один на один между взрослыми участниками и несовершеннолетними спортсменами. USA Gymnastics полностью приняла обязательные компоненты Политики предотвращения жестокого обращения с несовершеннолетними спортсменами Центра безопасного спорта США (MAAPP) и разработала политику, соответствующую MAAPP, одобренную Центром безопасного спорта США, с которой можно ознакомиться здесь. Другие усилия, предпринятые для укрепления этой приверженности, включают создание специального бесплатного номера (833-844-SAFE), адрес электронной почты безопасного спорта ([email protected]) и онлайн-отчетность для упрощения процесса отчетности; разработка комплексного плана обучения для членов; и принятие поправок к уставу, чтобы обеспечить основу для дальнейшего развития наших программ безопасного спорта и управления.

Некоммерческая организация 501(c)(3) была основана в Тусоне, штат Аризона, в 1963 году. Первый совет директоров приступил к трудоемкой задаче по созданию жизнеспособной национальной программы гимнастики в Соединенных Штатах. Состояния. В середине 1960-х годов в Соединенных Штатах едва ли было 7000 спортсменов, соревнующихся по ограниченному графику. Единственными крупными международными соревнованиями для гимнасток были Олимпийские игры и Панамериканские игры. Благодаря тяжелой работе пионеров гимнастики США, таких как Фрэнк Бэйр, Джордж Гулак, Дин Маккой, Джин Уэттстоун и Артур Гандер, гимнастика США, ранее занимавшаяся бизнесом как Федерация гимнастики США, получила членство в ФИЖ в 1919 году. 70, открывая дверь в многочисленные возможности для гимнастов США. За последние 50 с лишним лет этот вид спорта постоянно развивался.

Сегодня более 200 000 спортсменов, профессионалов и клубов являются членами USA Gymnastics. В течение всего года USA Gymnastics предоставляет образовательные возможности для тренеров и судей, а также владельцев и администраторов спортзалов посредством региональных конгрессов, национальных конгрессов и торговых выставок, а также Университета гимнастики США. Ежегодно в США проводится около 4000 соревнований и мероприятий.

Составные части гимнастики США

Начиная с июня 2018 года USA Gymnastics управляется советом директоров из 15 человек, который обеспечивает долгосрочное стратегическое планирование. В состав Совета входят: восемь независимых директоров; три директора спортсменов; три директора по национальному членству; и один представитель Консультативного совета. Офицеры также являются членами Совета.

Рон Фрёлих из Бирмингема, штат Алабама, занимал пост председателя с 2000 по 2008 год, золотой призер Олимпийских игр 1984 года Питер Видмар был председателем с 2008 по 2015 год, а Пол Парилла занимал этот пост с 2015 по 2018 год. Карен Гольц была председателем до 2018 года. , Кэтрин Карсон является председателем до 2021 года.

Вот краткий обзор того, как определялась разбивка спортсменов, национальных членов и директоров Консультативного совета.

• Директора спортсменов (три). В состав руководителей спортсменов входит по одному директору для каждой из двух соревновательных дисциплин, имеющих наибольшее количество спортсменов (женская и мужская гимнастика), и по одному директору для остальных трех соревновательных дисциплин (акробатическая и художественная гимнастика, прыжки на батуте и акробатическая акробатика).
• Директора национального членства (три). В состав национальных директоров по членству входят по одному представителю от каждой из двух соревновательных дисциплин с наибольшим количеством профессионального членства (женская и мужская гимнастика) и по одному представителю от остальных трех соревновательных дисциплин (художественная и акробатическая гимнастика, прыжки на батуте и акробатическая акробатика).
• Представитель Консультативного совета (один). Консультативный совет выбирает своего представителя в новое правление из числа членов Консультативного совета, которые проявляют интерес к должности Правления.

Когда Правление увеличилось до 15 членов, Совет по программам был создан, чтобы обеспечить форум для всех пяти конкурентных дисциплин для обсуждения и предоставления предложений по вопросам, важным для программ, а также для культуры и будущего организации. Программный совет состоит из двух представителей от каждой из пяти конкурсных дисциплин, которые избираются голосованием соответствующих профессиональных членов, и одного независимого директора, который назначается председателем Совета.

Консультативный совет представляет независимые гимнастические организации и собирается ежегодно во время Национального гимнастического конгресса США. Организации в Консультативном совете перечислены ниже.

• Спортивный союз любителей
• Американская организация Сокол
• Американские токари
• Ассоциация гимнастики колледжей — мужчины
• Еврейские общинные центры
• Национальная ассоциация студенческих тренеров — женщины
• Национальная ассоциация девушек и женщин в спорте
• Национальная ассоциация судей по женской гимнастике
• Национальная студенческая спортивная ассоциация — мужчины
• Национальная студенческая спортивная ассоциация — женщины
• Национальная ассоциация межвузовских гимнастических клубов
• Национальная федерация ассоциаций государственных средних школ
• Национальная ассоциация судей по гимнастике – мужчины
• Национальная ассоциация гимнастики средней школы
• Специальная Олимпиада
• Ассоциация независимых гимнастических клубов США
• Федерация соревновательной аэробики США
• Ассоциация элитных тренеров США — мужчины
• Ассоциация элитных тренеров США — женщины
• Ассоциация тренеров по мужской гимнастике США
• Ассоциация тренеров по художественной гимнастике США
• ИМКА

Наша роль в олимпийской семье

Международный олимпийский комитет был создан Парижским конгрессом 23 июня 1894 года, и ему было поручено контролировать и развивать современные Олимпийские игры. МОК является последней инстанцией по всем вопросам, касающимся Олимпийских игр и олимпийского движения.

Международная федерация гимнастики (FIG) признана МОК и отвечает за управление гимнастикой на международном уровне. ФИЖ устанавливает правила допуска, которым должна следовать каждая страна с национальной федерацией гимнастики. Почти 130 стран являются членами FIG. Гимнастика США была официально признана ФИЖ в октябре 1970 года.

Олимпийский комитет США со штаб-квартирой в Колорадо-Спрингс, штат Колорадо, с 19 лет.78, состоит из 78 членских организаций, в том числе USA Gymnastics. USOC признан МОК и отвечает за олимпийскую сборную США и команду Панамериканских игр. Он является хранителем олимпийского движения США.

Гимнастика и спортсмены

USA Gymnastics предлагает множество программ для всех возрастов и уровней подготовки, от начального до продвинутого. USA Gymnastics стремится обеспечить положительный опыт обучения для тех, кто интересуется гимнастикой.

На низовом уровне гимнастики США гимнастика играет значительную роль. Гимнасты этого уровня посещают занятия в местном клубе гимнастики США, YMCA или YWCA, в парках и местах отдыха или на уроках физкультуры в школе. Гимнастика – это необычный вид спорта, который развивает гибкость, силу, грацию, дисциплину, контроль, координацию, целеустремленность, уверенность, креативность, лидерство, здоровое тело и положительную самооценку. Благодаря упорному труду и самоотверженности гимнасты могут улучшить свои способности и, возможно, даже представлять Соединенные Штаты на крупных соревнованиях. Цели и задачи спортсменов различаются, когда они занимаются гимнастикой. Различные цели для гимнасток включают участие в еженедельных занятиях по гимнастике для развлечения и отдыха, выступления на выставках, соревнования за школьную команду, участие в юношеской олимпийской программе, получение стипендии в колледже или даже участие в чемпионате мира. команда. Около 4000 санкционированных гимнастами США соревнований в год проводятся с участием гимнасток, сгруппированных по возрасту и способностям.

В дополнение к национальным командам юниоров и взрослых, мужские, женские, художественная и акробатическая гимнастика, а также программы прыжков на батуте и акробатической дорожке имеют программу развития юношеских олимпийских и элитных видов спорта. Все программы основаны на программах развивающих тренировок, проводимых USA Gymnastics.

Сборная

В составе юношеской и взрослой национальных сборных есть определенное количество гимнастов по мужской, женской, художественной, акробатической гимнастике, прыжкам на батуте и акробатической дорожке. Члены сборной отбираются по итогам выступлений в многоборье на национальных чемпионатах или по альтернативной системе, установленной соответствующей программой.

Мужская сборная состоит из 28 элитных игроков старшего и младшего возраста. Детская сборная разбита на две возрастные группы: 14-15 и 16-18 лет. Количество младших и старших членов колеблется в зависимости от времени олимпийского цикла. Мужская взрослая национальная команда отбирается после Зимнего кубка и Национального чемпионата США на основе результатов на мероприятии, очков, заработанных по системе начисления очков, и других факторов, учитываемых комитетом. По большей части члены юниорской команды выбираются на основе выступлений на национальных чемпионатах США.

Женская национальная команда состоит из 28 юниоров и взрослых. Количество младших и старших членов колеблется в зависимости от времени олимпийского цикла. В предолимпийский год в состав взрослой национальной сборной войдут гимнастки, которым в календарном году Олимпиады исполнится 16 лет. Женская сборная США названа на основе финиша на национальном чемпионате США и одобренных петиций к команде.

Сборная по ритмике, также выбранная на основе результатов многоборья на Национальном чемпионате США, состоит из восьми юниоров и восьми взрослых. Батут и тамблинг называют свою национальную команду после чемпионатов США каждый год с использованием системы отбора и начисления очков, основанной на соревновательных выступлениях. Спортсмены могут быть включены в команду юниоров или взрослых в одном или нескольких видах спорта, таких как прыжки на батуте, акробатика и двойное мини. Национальная сборная по акробатической гимнастике включает не более трех пар/групп в одном виде спорта. Акробатическая гимнастика выбирает свою национальную команду на основе выступлений на национальных чемпионатах и ​​сборных испытаниях.

Программы развития

В художественной и художественной гимнастике, прыжках на батуте и акробатической дорожке предусмотрены возрастные, развивающие программы для выявления юных, талантливых гимнасток. Программа для женщин называется «Программа талантов» (ТОП), а программы для мужчин и художественной гимнастики — «Звезды будущего». Программа развития прыжков на батуте и акробатической дорожке называется JumpStart. Программы для женщин, мужчин, прыжков на батуте и акробатической дорожке проходят местные, государственные и национальные испытания, в то время как ритмические программы проходят национальные испытания.

Программа Talent Opportunity Program (TOPs) для женской гимнастики представляет собой общенациональную ежегодную программу по выявлению молодых гимнасток, способных преуспеть в этом виде спорта. Более 3100 гимнасток участвуют в государственных и региональных тестах, из них более 300 проходят национальное тестирование на основе результатов штата и регионов. Государственное и региональное тестирование проводится для гимнасток 7-11 лет, при этом 9-11-летние имеют право на участие в национальном тестировании. Лучшие 7- и 8-летние дети получают квалификацию на основе результатов тестов штата и регионов, а 9-летние- 11-летние включаются в команду на основании результатов национальных тестов. В сборной ТОПов около 70 гимнасток, примерно по 20 гимнасток в каждой возрастной группе.

Программа Future Stars предназначена для мужчин, чтобы выявить талантливых спортсменов и направить их на правильный путь развития к национальному и международному успеху. В программе используется специальный соревновательный формат для оценки развития навыков, силы и гибкости спортсмена. В национальном чемпионате Future Stars участвуют лучшие 10-, 11- и 12-летние подростки США, которые выполняют специальные соревновательные упражнения Future Stars. По результатам чемпионатов USA Gymnastics определяет команду развития Future Stars, в которую входят 18 лучших гимнасток как в 10-, так и в 11-летних категориях и 14 гимнасток в 12-летней категории.

Программы художественной гимнастики, прыжков на батуте и акробатической дорожке рассчитаны на детей 7-12 лет. У художественной гимнастики есть национальное тестирование для программы «Будущие звезды», которое помогает определить, подходит ли спортсмен для элитного уровня художественной гимнастики. По результатам формируется национальная команда разработчиков. Для прыжков на батуте и акробатической дорожке программа Jumpstart начинается на клубном уровне, а затем переходит к испытаниям на уровне штата и страны. На основе национальных тестов на физическую форму, гибкость, силу и навыки создается национальная команда JumpStart.

Особенности создания корпоративных ежедневников

Оглавление

Типы и форматы корпоративных ежедневников

Обложка и количество страниц

Внутренние элементы

Корпоративный ежедневник отличается от обычного блокнота персонализированным оформлением с учетом фирменного стиля организации. Он выполняет две основные функции. Первая является основной – планирование рабочих задач. Вторая – создание корпоративного духа среди сотрудников и популяризация компании. Рассмотрим основные виды, форматы ежедневников и варианты их оформления.

Типы и форматы корпоративных ежедневников

Корпоративные ежедневники бывают трех видов: недатированные, датированные и полудатированные. Каждый имеет свои преимущества:

1. Недатированные – на страницах не указаны день, месяц и год. Преимущество в возможности планировать любое количество задач и подробно расписывать их.
2. Датированные – указаны точные даты и даже часы работы. Такой формат подойдет сотрудникам, которые привыкли планировать рабочее время вплоть до минуты. Благодаря четкому структурированию можно расписывать задачи на длительный период. Но придется писать максимально сжато, потому что для записей на каждый день отводится ограниченное место.
3. Полудатированные – указаны только даты без привязки к году. Этот вариант подходит компаниям, которые ведут отсчет от финансового года, а не календарного. Их можно заказать крупным тиражом и дарить сотрудникам на любой праздник. 

При заказе корпоративных ежедневников важно правильно выбрать их формат. Именно от этого будет зависеть удобство использования. Есть четыре основных формата:

• А4 – 210х297 мм. Подходит сотрудникам, которым нужно делать много различных рабочих записей, вести протоколы совещаний и т.д.; 
• А5 – 148х210 мм. Такой тип корпоративного ежедневника удобно носить с собой. Он не занимает много места и помещается в женскую сумку;
• A6 – 100х150 мм. Это маленький блокнот, который подходит для коротких рабочих записей. Он поместится даже в кармане пиджака; 
• B5 — 175х250 мм. Крупный размер ежедневника, который удобнее использовать в качестве настольного для записей на рабочем месте.  

Рекомендуемые статьи по теме

Какие бывают ежедневники: как выбрать себе идеального помощника

Обложка и количество страниц

Обложку обычно выбирают для нанесения логотипа на ежедневник. Для этих целей используют гравировку, шелкографию, тиснение и т.д. Именно от обложки зависят презентабельность и долговечность изделия.

Есть два основных варианта – мягкая и твердая. Первый часто используют при изготовлении карманных блокнотов. Изделия с мягкой картонной обложкой стоят недорого и подходят в качестве раздаточного материала на каких-либо мероприятиях компании. Твердые обложки используют при изготовлении ежедневников большого формата. Они служат долго и выглядят более презентабельно. 

Для печати крупным тиражом обычно выбирают бумвинил или балакрон с покрытием, имитирующим кожу, ткань, дерево. Роскошные варианты с обложкой из натуральной кожи стоят дорого и выглядят солидно. Их изготавливают для топ-менеджеров компаний или в качестве подарка бизнес-партнерам.

Традиционно ежедневники состоят из 352 страниц. Несколько из них обычно отводят для справочной информации, карты мира и т.д. В персонизированных корпоративных ежедневниках часто дополнительно указывают информацию о компании, контакты партнеров и т.д. 

УЗНАТЬ СТОИМОСТЬ

Прикрепить файл

Изменить

Удалить

Внутренние элементы 

Ежедневники можно сделать индивидуальными для каждого сотрудника. В этом случае на первой странице размещают сведения о владельце и контактную информацию.    

Оформление страниц выбирают в зависимости от задач, которые выполняют сотрудники. Они бывают без разлиновки и разлинованные (клетка, линейка). Срезы можно окрасить в различные цвета, а уголки сделать перфорированными. 

Есть два варианта крепления листов:

• переплет – странички точно не выпадут из ежедневника, и информация не потеряется;
• на кольцах – есть возможность покупать сменные блоки, убирать лишние страницы или крепить новые. 
• По желанию можно добавить декоративные элементы – застежки для фиксации обложки, закладки, хлястики, металлические уголки. 

Доверьте изготовление индивидуальных ежедневников с логотипом на заказ профессиональной компании Fox Studio. Наши квалифицированные специалисты учтут все ваши пожелания, разработают дизайн-макет и на современном оборудовании напечатают любое количество высококачественных ежедневников.

УЗНАТЬ СТОИМОСТЬ

Прикрепить файл

Изменить

Удалить

Рисунки для оформления личного дневника

Оформление личногоднивнека

Оформление личного дневника

Оформление личного дневника

Личный дневник для девочки

Идеи для личного дневника

Идеи для личного дневника

Идеи для личного дневника

Оформление личного дневника

Красивые идеи для дневника

Оформление личногоднивнека

Идеи для личного дневника

Оформление личного дневника

Личный дневник

Идеи для дневника

Идеи для дневника

Оформление личного дневника

Идеи для дневника

Оформление личного дневника

Личный дневник идеи

Идеи для личного днвник

Оформление личного дневника

Оформление личного дневника

Блокнот «идея»

Идеи для дневника

Для личного дневника

Идеи для дневника

Оформление личного дневника

Идеи для ЛД первая страница

Темы для личного дневника

Идщие для личного дневника

Идеи для личного дневника

Идеи для линоо Днивн ИА

Идеи для личного дневника

Идеи для ежедневника девочкам

Идеи для личного дневника для девочек

Рисунки в личном дневнике

Идеи для дневника

Идеи для оформления личного дневника

Украсить личный дневник для девочки

Декорации для личного дневника

Оформление личного дневника

Зарисовки для ежедневника

Оформление личного дневника

Оформление блокнота для девочек

Яркие рисунки для скетчбука

Блокнот из бумаги

Личный ежедневник идеи

Как оформить личный дневник

Оформление личного дневника

Как оформить страничку в ЛД

Красиво украсить тетрадь внутри

Украсить тетрадь для музыки

Идеи для блокнота лёгкие

Рисунки в личный дневник

Идеи для личного дневника рисунки

Идеи для дневника

Идеи для ЛД

Оформление личного дневника

Рисуночки для ежедневника

Идеи для блокнота легкие

Оформление личного дневника

Идеи для личного дневника

Личный дневник для взрослых

Идеи для летнего дневника

Идеи для личного дневника

Идеи для личного дневника

Идеи для личного дневн

Скетчбук ежедневник

Идеи для личного дневника

Оформление личного дневника

Оформление личного дневника

Идеи для личного дневника

Оформление личного дневника

Темы для личного дневника

Идщие для личного дневника

Оформление личного дневника

Украсить дневник

Украсить страничку в личном дневнике

Комментарии (0)

Написать

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Идеи первой страницы личного дневника

28 марта 2022 г. 19 января 2022 г.

Личный дневник — это неформальный дневник, в котором человек пишет о своих чувствах, мыслях или повседневных переживаниях.

Ваш личный дневник описывает ваш образ жизни и личность . Некоторым людям нравится делать свои дневники милыми , в то время как другие хотят изучить идеи как украсить личный дневник для начала Страница .

Однако решить, как будет выглядеть первая страница вашего дневника, непросто. Но мы здесь, чтобы помочь вам. Страница личного дневника должна содержать краткое изложение всего вашего дневника. Я должен быть « вашего типа «.

Содержание

1. Идеи украшения милого и мягкого дневника

Если вы человек с детскими интересами и вам нравится, чтобы все было мило и мягко. Вы можете использовать оттенков розового для цвета и милые мультяшные персонажи тогда вам могут понравиться эти идеи для вашего дневника.

 

 

В этой идее для первой страницы используются оттенки милого розового и мультяшный , чтобы подчеркнуть тему. Используемые липкие заметки уже симпатичны, а использованные ленты васи дополняют красоту стиля.

2. Старинный дневник

Если вы человек, вдохновленный древними вещами, и вы хотите, чтобы ваш дневник также придавал антикварных мотивов, тогда эта идея на первой странице прекрасно опишет ваш дневник.

Вдохновленная старой бумагой и старыми марками, эта первая страница вашего личного дневника расскажет о вашей любви к древним вещам. Газета, использованная в нем, делает его таким же красивым, как картинка, и кто может забыть пятна, которые усиливают старый эффект на бумаге.

3.

Цветочный дневник

Если вы восхищаетесь красотой природы и хотите, чтобы ваш дневник отражал вашу любовь к природе, вам помогут цветы. вам может понравиться эта идея для первой страницы в цветочной теме.

Этот простой, но изящный стиль цветов для украшения первой страницы вашего дневника расскажет о вашем счастливом характере. Рисование – это милый способ улучшить простые вещи, так что смело рисуйте разные типы, формы и цвета цветов.

4. Дневник в стиле растений

Если вы помешаны на растениях и горшках с растениями и хотите, чтобы в вашем дневнике были все эти растений и горшков с растениями, , то это может быть лучшей идеей для вас.

Эту зеленую и великолепную первую страницу очень легко сделать, и она будет красиво смотреться на первой странице вашего дневника. Просто нарисуйте несколько растений в горшках и начните раскрашивать их оттенками зеленого и коричневого, и у вас получится шедевр.

5. Страница дневника «Радуга и ее цвета»

Если вы поклонник спектра, который появляется на небе, когда вместе идут солнце и дождь, то вы также можете захотеть, чтобы ваш дневник отражал вашу любовь к радуге. . Даже если вам просто нравятся яркие и красивые цвета радуги, эта идея на первой странице соблазнительно опишет вас.

Акварельная стратегия, используемая в этом стиле, такая же классическая, как и сам стиль. Частичное смешение цветов и отображение фона дополняют красоту этой первой страницы . Ясно, что красивые и яркие цвета радуги можно назвать не чем иным, как «художественными». Они единственные в своем роде.

6. Дневник дизайна книг

Если вы любите читать книги или вам просто нравится, как книги лежат на полке, и вы хотите, чтобы ваша первая страница показывала красоту книг и то, насколько они эстетичны, просто встаньте и видите, тогда этот дизайн первой страницы может стать вашим новым фаворитом.

 

В этом стиле показаны книги, лежащие на полке вместе с другими вещами, такими как ручки, чернила и свечи, которые добавляют привлекательности книгам. Это простой и легкий в изготовлении, но элегантный дизайн для украшения первой страницы вашего личного дневника. Это даже мотивирует вас читать книги все больше и больше и получать удовольствие от их чтения.

7. Астрономический дневник

Если вы интересуетесь космосом или вам нравятся живописные галактики и планеты, ваш дневник должен быть похож на космос и содержать изображения астрономических объектов, таких как планеты, звезды и галактики. Вот пример .

Простой черный фон прекрасно смотрится на с очаровательными золотыми звездами и лунами. Стиль рваной бумаги приятен для глаз, а фон, оставленный белым, действительно делает внутреннее изображение всплывающим и заметным.

8. Страница дневника с абстрактными фигурами

Если вам нравятся эстетически приятные для глаз абстрактные формы, то ваш дневник будет лучшим местом для их размещения, и они всегда будут выглядеть потрясающе. Вот пример одного из них.

 

Используемые случайные формы и божественные цвета восхитительны. Некоторые другие маленькие формы, используемые для заполнения более крупных, — это шестиугольники, ромбы, звезды и знаки «плюс».

9. Рисунок (черно-белый)

Если вы хотите, чтобы все было как можно проще, и вам также нравится рисовать, следующий стиль первой страницы предназначен для вашего дневника. Очень простая первая страница, на создание которой уходит буквально пять минут. Изящность и элегантность этого дизайна — причина, по которой он выглядит потрясающе .

 

‎Мой дневник — Журнал с замком в App Store

Описание

«Мой дневник» — это удобный, профессиональный и персонализированный дневник-дневник. Благодаря красивому и продуманному дизайну он позволяет вам наслаждаться каждым памятным моментом.

ЧТО ТАКОЕ МОЙ ДНЕВНИК?

Мой дневник — это бесплатный онлайн-дневник с замком. Вы можете использовать его для записи ежедневных журналов, тайных мыслей, путешествий, трекеров настроения и любых личных моментов. Это дневник, который поддерживает добавление фотографий, тем, фона дневника, настроения, эффектов шрифта и т. д., что делает ваш личный дневник более ярким и безопасным. Стремление предоставить пользователям, которые хотят вести дневник и заботиться о своем психическом здоровье, самый интимный опыт ведения дневника-журнала.

С помощью приложения «Мой дневник» вы можете:
вести дневники или записывать путешествия в любое время и в любом месте
вести фотодневники. Добавьте изображения или рисунки, чтобы сделать ваш личный дневник более ярким
Настройте свои журналы с помощью тем, настроений, шрифтовых эффектов, наклеек
Используйте его в качестве трекера настроения и получайте анализ настроения
Установите пароль, чтобы заблокировать свой дневник и защитить свои воспоминания
ЖУРНАЛИРОВАНИЕ ДЛЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Ведение дневника — это простой способ записывать свои мысли и чувства, чтобы управлять своим психическим здоровьем и контролировать свои эмоции. Ведение дневника имеет много преимуществ, в том числе:
Избавиться от страха и беспокойства
Справиться с беспокойством и уменьшить стресс
Выражение своих эмоций. Ведение дневника — это действительно хороший инструмент для отслеживания психического здоровья и настроения
Учитесь на своем опыте и делайте себя счастливее
Получите контроль над своими эмоциями и т. д.

ПРИЧИНЫ ВЫБРАТЬ ЭТО ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ВЕСТИ ЖУРНАЛ

1. Простой в использовании и красивый интерфейс
* It обеспечивает красивые темы дневника. Добавьте удовольствия в каждый момент ежедневного ведения журнала
* Ночная темная тема. Делает более удобным, когда вы ведете дневник ночью
* Хорошо оформленные страницы позволяют легко начать вести дневник или делать заметки
* Предоставление руководств по ведению дневника. Следуйте шаг за шагом, чтобы завершить первый дневник.
* Мощный эффект форматированного текста. Это дает вам лучший опыт, делаете ли вы заметки о путешествиях или пишете дневники.

2. Безопасно и конфиденциально
* Мой дневник, как приложение личного дневника, защищает ваши воспоминания, устанавливая пароль приложения. Вы можете включить блокировку дневника, чтобы сделать его безопасным.
* Мы рекомендуем задать контрольный вопрос, чтобы не забыть пароль и не получить доступ к журналу.

3. Фотодневник, больше, чем слова
* Мой дневник — это фотодневник. Добавьте фотографии, чтобы сделать ваши личные дневники более запоминающимися.
* Проверьте все фотографии журнала в режиме просмотра мультимедиа
* Добавьте рисунки, отражающие ваши идеи и мысли

4. Украсьте свой дневник
* Наслаждайтесь иллюстрированными темами дневника. Будь то журнал путешествий, журнал здоровья, дневник девушки или дневник отслеживания настроения, всегда найдется тема, которая вам нравится (некоторые из них премиум-класса). из них Премиум)
* Письмо о своих чувствах помогает мозгу преодолевать огорчения, избавляет от страхов и делает вас счастливее

5. Отслеживание настроения
* Некоторые настроения невозможно выразить словами, поэтому вы можете выбрать символы дневника настроения. Добавляйте свое настроение, когда начинаете вести дневник или делать дневные заметки
* Отслеживайте настроение в календаре настроения
* Проверяйте тенденции своего настроения в статистике
* Будьте вашим бесплатным металлическим трекером здоровья

6. Классифицируйте свои ежедневные заметки с помощью тегов
* Добавление тегов для ваших ежедневных журналов
* Предлагаемые категории включают путевые заметки, рабочие заметки, дневник любви, детский дневник, ежедневные мотивы, дневник беременности и т. д. прекрасный секретный дневник с замком и отличный трекер настроения и трекер психического здоровья, который заслуживает того, чтобы его установили.

My Diary — это бесплатное приложение для ведения дневника, большинство функций которого БЕСПЛАТНЫ. Дополнительные функции, в том числе некоторые фоны, темы и т. д., доступны при наличии премиум-членства My Diary.

Если у вас есть вопросы или вы хотите получить обратную связь. Свяжитесь с нами:
Электронная почта: [email protected]
Политика конфиденциальности: http://www.betterapptech.com/about-us/privacy-policy/
Условия использования: http://www.betterapptech.com/ о нас/условия обслуживания/
———————————————

11 апреля 2023 г.

Версия 2.0.3

Команда моего дневника уделяет особое внимание созданию дружественного и профессионального дневника.
— Поддержка фото, видео, записей, больше, чем слова
— Украсьте свой дневник фоном, наклейками, смайликами и шрифтами
— Классифицируйте свои дневники с помощью тегов
— исправление ошибок

Рейтинги и обзоры

9,5 тыс. оценок

Обожаю это приложение😍😍😍

Итак, я искал игры в App Store или что-то вроде приложения-дневника, а потом наткнулся на это и решил почитать обзоры, и все было на 4 и 5.
Итак, я решил скачать его, когда я скачал его, я был счастлив, но есть одна вещь, которая мне не нравится, как вы должны получить вип-штуку для стикеров-смайликов. Я понимаю, что им нужны деньги или что-то в этом роде, но для наклеек? На самом деле не пытаюсь быть грубым) но в любом случае, помимо этого, я очень рекомендую получить это (кстати, я не смотрел на цену на вип-штучку, поэтому, пожалуйста, не принимайте мой отзыв всерьез или что-то в этом роде), но я действительно люблю это приложение. Я действительно думаю, что вы должны получить его, если хотите писать личные вещи, потому что вы можете заблокировать его паролем или использовать Face ID. Или вы могли бы просто написать материал
про твой день и все такое! Настоятельно рекомендую получить это приложение! 🙂
😍🥰😍

Отличное простое приложение для дневника!

Это очень милое приложение! Легко не перегружаться его функциями, но ему не хватает одного — правильного форматирования. Было бы здорово, если бы мы могли оборачивать личные изображения текстом или настраивать способ отображения изображения, щелкая и перетаскивая его, как наклейку. Я хотел поместить два связанных друг с другом изображения в одну строку, но не смог. Также было бы неплохо, если бы мы могли использовать разное выравнивание текста для разных частей записи. Мне также приходится [b]переделывать жирным шрифтом[/b] мой текст, так как его сохранение иногда избавляет от этого форматирования. Форматирование немного неуклюжее, и приложение не всегда делает то, что вы ему говорите, но, поскольку его привлекательность заключается в простоте, это понятно. Наклейки, наверное, моя любимая часть! Они очень милые, и вы можете поместить их поверх изображений. Он также поставляется с замком, и это здорово, потому что я пишу некоторые действительно дрянные вещи, и я был бы огорчен, если бы кто-то, кто меня знает, видел. Пользовательские смайлики в приложении также очень милые. Мне нравится использовать звезды в качестве маркеров. Последнее предложение, которое можно добавить, — это разделители страниц/разрывы страниц. Пока что я просто ввожу строку «—————», когда хочу разбить текст. На самом деле простое добавление возможности для пользователей вводить пользовательский HTML или какое-то форматирование форума, такое как BBCode, может многое добавить в это приложение.

Я люблю этот журнал! Лучшее!

Мне нравится, что в журнале так много красочных тем, страниц, цветов шрифта, наклеек. Это красивая планировка. Он имеет множество функций настройки, но при этом он очень прост в использовании и намного дешевле, чем большинство других приложений для цифрового журнала. Это резервное копирование в ваш iCloud. Единственная вещь, которую я бы предложил улучшить, это иметь в нем отдельные журналы, чтобы вы могли их классифицировать. Просто теги для категоризации не являются моими любимыми. Ему нужна опция просмотра на первой странице, чтобы показать все ваши разные журналы, а не просто список каждой записи журнала. Требуется больше вариантов шрифтов и возможность добавлять текстовые поля, которые можно вращать в разных направлениях, а не просто выравнивать текст слева, справа и по центру.

Разработчик BetterApp Tech Co., Limited указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Данные, не связанные с вами

Следующие данные могут собираться, но они не связаны с вашей личностью:

• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.

особенности характера и поведения. – Конструктор Успеха

Содержание

• Кто такой меланхолик?
  • Меланхолик-мужчина
  • Меланхолик-женщина
• Как распознать меланхолика?
  • Решение задач меланхоликом
  • Плюсы и минусы меланхолика
• Отношения с меланхоликом
• Воспитание меланхолика
• Меланхолик в работе
• Заключение

Меланхолик незаслуженно считается самым неудобным для жизни и отношений типом темперамента. Ноет, страдает, все время ему плохо, толку от него никакого… Но пессимизм и обреченность меланхолика — лишь одна из многих сторон вычурной многогранной медали, подаренной ему жизнью.

В действительности у этого типа есть много хороших качеств, но они не настолько очевидны, чтобы бросаться в глаза. Учитывая, что меланхолики — интроверты, которые стараются как можно меньше контактировать с людьми, их достоинства могут разглядеть лишь самые близкие друзья. А их (друзей) у меланхолика мало: два-три, зато надежных, как скала.

Главный бриллиант в душе меланхолика — его тонкое и творческое чувствование мира, благодаря чему он может добиться хороших успехов в искусстве, стать выдающейся личностью. Больше всего известных поэтов, художников, философов, актеров и изобретателей подарил миру именно меланхолический тип темперамента. К нему принадлежали Федор Достоевский, Сергей Есенин, Эдгар По, Николай Гоголь, Петр Чайковский, Николай Гумилев, Элвис Прэсли и многие другие.

Поэтому не стоит смотреть на меланхоликов свысока — они и сами могут посмотреть на кого хочешь с высоты своей бурной фантазии и творческого полета ума.

Кто такой меланхолик?

Гиппократ, составляя для  меланхоликов характеристику темперамента, отметил их как излишне чувствительных, ранимых, пессимистичных, склонных к ревности и подозрительности людей. Но при этом они одарены талантом, тонкой творческой натурой, аналитическим умом и последовательностью, благодаря чему всегда доводят дело до логического завершения.

Название “меланхолик” происоходит от словосочетания mélaina chole — черная желчь. И эта желчь основательно портит кровь ее обладателю. Этот тип темперамента считается слабым, поскольку меланхолики малоактивны, от них практически не исходит инициатива, они замкнуты и необщительны. К тому же у них довольно низкий показатель жизненной энергии — меланхолики быстро истощаются, им нужно много отдыха, спокойствия и уединения.

Но меланхолики не такие “никакие”, как может показаться извне. Они склонны к ярким эмоциональным переживаниям, но в отличие от холериков, не выплескивают на окружающих свои страсти, а переваривают внутри себя. Для них это нечто вроде трансформации энергии. Меланхолики сублимируют свои эмоции в удивительные творческие труды — картины, стихи, музыку, философские открытия. Для них это единственный способ показать себя миру.

Учитывая, что меланхолики  ужасно дотошные люди и перфекционисты, они способны довести свой талант до совершенства. Всю эту гармоничную конструкцию поддерживает глубокий аналитический ум, сильнейшая интуиция и прозорливость, поэтому меланхолики способны создавать творения, на века опережающие современность.

Но насколько успешным ни был бы меланхолик, ему всегда будет казаться, что все плохо, мир рушится, жизнь не удалась… Такова обратная сторона его чувствительности.

Меланхолику сложно объяснить, чем оптимист отличается от пессимиста, — про оптимизм он ничего не слыхал. Пессимизм — стандартное состояние, в котором меланхолик пребывает по умолчанию. Но есть в этом явлении и положительные моменты: предполагая самый худший вариант событий, наш герой постарается максимально подстраховаться. И когда уж действительно случается что-то нехорошее — он во всеоружии. Причем меланхолик очень отзывчивый и добрый, поэтому соберет на своем плоту всех утопающих друзей и поделится с ними запасами одеял и чая, которых хватит на десять лет.

Меланхолик-мужчина

Мужчина с темпераментом меланхолика довольно сложен для отношений, поскольку не похож на классического самца — сильного, грубоватого, напористого, с перегаром и щетиной… Но это не значит, что он плохой муж — просто его нужно научиться любить правильно.

Он романтик от пяток до ушей, и для него лирическая сторона отношений важна не меньше, чем быт, финансы и планы на будущее. И попробуйте только отмахнуться от десятого букета за неделю или молча выпить любовно принесенный в постель кофе. Меланхолику важно не только дарить нежность и любовь, но и получать полноценный отклик.

Его нужно благодарить за заботу, баловать, нежить, целовать, прятать милые записочки в банку с кофе. Каждый день по многу раз нужно находить время на то, чтобы напомнить меланхолику о своей любви, иначе он будет сохнуть, как цветок без воды.

И даже при всех ваших усилиях ему всегда будет плохо, мир — несправедлив, а опасность — неотвратима. Он будет снова и снова вспоминать былые неудачи и обиды, строить картины провала и делать запасы в погребе на случай неурожая.

Мужчина-меланхолик — пессимист, он таким родился, таким и останется. Его невозможно перевоспитать, а только постичь искусство дзэна и научиться, как жить с мужчинами пессимистами.

Он болезненно воспринимает критику — мужчину-меланхолика можно с тем же успехом избивать. Для него это трагедия и травма, которая долго не заживает. Он терзается чувством вины, занимается самобичеванием и самокопанием, отчего поток пессимизма только увеличивается.

Что из этого следует? Что меланхолика любить можно и нужно, но делать это следует не так, как нас учили в детстве. Он не будет бегать за гордой избранницей, не позволит “выносить мозг”, не будет молча чистить картошку, слушая часовую нравоучительную тираду, посвященную непонятно чему.

Но зато он не уйдет с мужиками пить пиво, не забудет дату свадьбы, не потеряет ребенка по пути из детского сада и не купит супер-дорогую удочку на последние семейные деньги.

Потому что меланхолик — внимательный, заботливый и чуткий человек, для которого семья важнее всего на свете. Он будет бурчать о надвигающейся катастрофе, но при этом приложит максимум усилий, чтобы спасти от всех бед своих родных. Он будет давать ребенку в школу запас еды на три дня и перевернет вверх дном весь город в поисках самого лучшего врача. Он будет ныть, стонать и кряхтеть, что умирает, но не слушайте его — меланхолик вполне жив и всегда готов прийти на помощь.

Меланхолик-женщина

Без сомнения, словосочетание “кисейная барышня” придумали именно о девушках с темпераментом меланхолика. Она ранима и чувствительна, нуждается в заботе и опеке, тянется к прекрасному и ее нередко можно встретить с томиком стихов на лавочке в парке или на художественной выставке.

Поскольку меланхолики — перфекционисты, то не сомневайтесь: у них на кухне баночки со специями расставлены по линейке, а одежда в шкафу развешана по цветам.

Меланхолики пассивны в отношениях, поэтому не будут проявлять своих чувств и делать первый шаг. Девушка будет ждать, пока парень все решит за нее, потом приедет на белом коне и увезет в свой замок без лишних вопросов. Этот тип темперамента отличается постоянством в отношениях, чаще всего его представители — однолюбы. Поэтому принц, добившийся расположения девушки-меланхолика, может быть уверен в том, что она никуда не упорхнет до самой старости.

Как распознать меланхолика?

Возможно, вы уже нашли в себе вышеописанные черты характера, но для полной уверенности в том, что вы меланхолик, пройдите тест на тип темперамента.

Как узнать, что к меланхолическому типу принадлежит кто-то из ваших знакомых? Их можно узнать даже по внешнему виду. Обычно меланхолики имеют астенический тип телосложения со слабо развитой мускулатурой. Их движения вялые и неуверенные, а речь тихая и невнятная. У меланхоликов обычно плохое настроение и они расхолаживают окружающих своими замечаниями о том, что “все плохо”, “ничего не получится”… Если при этом ваш знакомый пишет стихи или играет на рояле — можете не сомневаться, что “раскусили” его.

Решение задач меланхоликом

Для начала важно отметить, что не за всякую задачу меланхолик возьмется. В отличие от холерика, который хватается за все подряд и часто не доделывает начатое, меланхолик берется за дело, только если уверен в благоприятном финале.

Зная свою быструю утомляемость, он умеет спланировать все этапы работы так, чтобы не попасть в состояние дедлайна. Меланхолика стресс отвлекает от работы так же, как торнадо или тигр, откусывающий ему ногу. Нетушки, меланхолик начнет работу заранее, будет продвигаться маленькими шагами и делать много передышек, но зато придет к намеченной цели вовремя, а все детали проекта будут внимательно проработаны.

У представителя этого типа темперамента не очень хорошая память, но он компенсирует свой недостаток усидчивостью, способностью к концентрации и мелкой скрупулезной работе.

Один из важных вопросов для меланхолика — как выйти из депресии и начать работать? Среди всех остальных типов он наиболее склонен к депрессивным расстройствам, нервному упадку сил, отсутствию мотивации.

Если меланхолик работает под вашим началом, помните, что его нужно осторожно направлять без критики, давать много времени на выполнение задач и ни в коем случае не давить.

Плюсы и минусы меланхолика

Как уже говорилось, у меланхолика много достоинств, компенсирующих странности его характера.

Плюсы:

• Богатое воображение, творческое и новаторское мышление
• Склонность к анализу
• Постоянство в привязанностях, большинство меланхоликов — однолюбы
• Отзывчивость и заботливость, готовность пожертвовать ради близких последним
• Неконфликтность, стремление загладить ссору и сохранить дружбу
• Требовательность, высокая планка качества в работе
• Наблюдательность

Недостатки меланхолика в большинстве случаев приносят вред лишь ему самому.

Минусы:

• Негативный эмоциональный настрой, склонность к унынию
• Упрямство
• Обидчивость и злопамятность
• Низкая стрессоустойчивость
• Небольшой запас жизненной энергии, он быстро истощается
• Безынициативность, избегание ответственности
• Заниженная самооценка
• Замкнутость
• Медлительность

Все эти качества вкупе создают удивительную картину характера меланхолика, похожую на работу авангардиста. Она может показаться нам непонятной и странной, но стоит вникнуть в историю и нырнуть на глубину — и вы поймете всю многомерность и красоту этого явления.

Отношения с меланхоликом

Лучше всего у меланхолика сложатся отношения с сангвиником. Первый склонен к пессимизму и унынию, поэтому второй будет “вытягивать” его поближе к свету своей жизнерадостностью.

Двум меланхоликам в паре будет очень трудно, поскольку оба часто обижаются и принимают близко к сердцу неосторожно брошенное слово. Сидеть в разных углах дивана и дуться друг на дружку будет их любимым и частым совместным времяпровождением.

Сложнее всего меланхолику будет с холериком, поскольку тот как раз не умеет ни сортировать выражения, ни щадить чувства окружающих. Он любит подшучивать над недостатками и может специально провоцировать меланхолика на обиды — просто потому что это забавно.

Флегматик слишком спокойный и пофигистичный для меланхолика, для которого поведение второй половинки отдает безразличием. Меланхолик будет страдать, искать причины холодности спутника, стараться как-то исправить ситуацию, расстраиваться и переживать. А ларчик-то просто открывается — флегматик не умеет демонстрировать чувства, а меланхолик нуждается в этой демонстрации, как в воздухе.

Казалось бы: ну как можно строить отношения со столь унылым и постоянно страдающим человеком, которому что ни скажи — сразу обидится? Но меланхолики — очень хорошие союзники. Они всегда готовы прийти на помощь и поделиться последним, что есть в кармане. Они крайне эмпатичны, поэтому переживают боль близкого человека так же, как свою собственную. Если у кого-то из семьи что-то произошло, меланхолик приложит максимум усилий, чтобы решить проблему.

Меланхолик нуждается в постоянном напоминании, что его любят и что он нужен. Его важно баловать, утешать и как можно меньше раздражаться по поводу его нытья. И тогда он подарит самое лучшее, что у него есть — свое любящее сердце.

Воспитание меланхолика

Родителям меланхолика не нужно переживать и рисовать мрачные картины будущего своего чада. Как уже говорилось, он может добиться в жизни многого, если не замкнется и не обозлится на окружающий мир.

Главная задача родителей — избежать этого. Мягко поддерживать своего ребенка, демонстрировать любовь и внимание, проявлять терпение, когда он медлит или что-то не понимает с первого раза.

Для меланхоликов самый распространенный путь мышления: “У меня не получается — значит я плохой”. Ему очень просто “отбить” мотивацию через критику или окрики. Единственное, что его поддержит — похвала и вера в его силы.

Меланхолик в работе

Возникает вопрос: кем может работать меланхолик, имея столько особенностей в характере? Это же тепличное растение! На самом деле спектр профессий, подходящий меланхоликам, очень широк. Противопоказаниями для него будут лишь те сферы, где нужно много общаться с людьми, публично выступать и работать в постоянном стрессе.

Несмотря на страх перед трудностями и быструю утомляемость, меланхолики любят работать. Они придумывают всякие хитрости, помогающие повышать работоспособность, и стараются достигать целей теми способами, которые остальным даже в голову не придут.

Они прекрасно проявляют себя в творческих сферах, из них получаются хорошие ученые, изобретатели. Меланхолики хорошо справляются с работой, касающейся систематизации и оптимизации процессов, внедрения инноваций в производство.

Также они чувствуют себя в информационной сфере, как рыба в воде, поэтому могут быть аналитиками, редакторами, аудиторами, копирайтерами.  

Хотя они застенчивы по отношению ко взрослым людям, но любят детей, а еще — животных. Поэтому с радостью будут работать нянечкой, учителем, воспитателем или ветеринаром, реализуя в этих профессиях склонность к опеке и заботе.

Если дать меланхолику возможность самостоятельно формировать свой рабочий процесс, он может продемонстрировать чудеса дисциплинированности, изобретательности и ответственности. Но желательно ему все же иметь отдельный кабинет.

Заключение

Узнавая больше о типах темперамента, мы можем избежать многих ошибок в отношениях с окружающими и самими собой. Посмотрите на своих знакомых меланхоликов — возможно, вы зря считали их ничем не примечательными занудами. А если вы сами меланхолик, то не забывайте: в вас есть много удивительного и прекрасного — нужно только верить в себя.

Женщина холерик мужчина меланхолик ❤️ знакомства по совместимости в клубе Наследие Фрейда

Совместимость

Это идеальный традиционный брак, только перевернутый, с инверсией ролей. Она – пробивная женщина в стиле «бизнес-вуман» — интровертка, активная, пробивная, даже где-то агрессивная. Он – мужчина, направленный на грамонию и создание домашнего уюта, уделяющий внимание потомству и экстравертный. Она все знает о себе и как должно быть, он – эмоционален, требует к себе внимания окружающего мира, и познающая себя через отношения.

Этой паре очень легко в этом мире и изнутри. Они взаимно дополняют друг друга как интроверт и экстраверт, они взаимно поддерживают друг друга как «инь» и «янь», и у них – «как у всех нормальных людей».

Основная сложность этой пары заключается в том, что социум думает по-другому. К примеру, что мужчина должен завоевывать мир, а женщина — сидеть дома. Если для современных женщин это не проблема, то для мужчин роль домашней «няни» в социуме не очень приглядна. Если пара осознает, что эта комбинация — идеальная для них, наступит пир и гармония.

Кто такая женщина-

ХОЛЕРИК?

• Интровертка
• Активная, пробивная жизненная позиция
• Все знает о себе, изучает мир

Узнать больше

Кто такой мужчина-

МЕЛАНХОЛИК?

• Экстраверт
• Пассивная, стабилизирующая жизненная позиция
• Нуждается в отклике мира, чтобы познать себя

Узнать больше

p.

s.: Хотите узнать свой темперамент?

Пройдите тест прямо здесь, и узнайте свою

1. установку (интроверсию или экстраверсию),
2. жизненную позицию (активную или пассивную),
3. темперамент,
4. тип эго,
5. свой тип личности

а также

1. с какими партнерами Вы совместимы
2. психологическая раскладка, почему
3. истории знакомств с комментариями и примерами из фильмов 

Какие перспективы?

Счастье в супружестве: хорошо!

Мужчина-меланхолик, как экстраверт, нуждается в информации извне. Как правило, это мужчина, который будет много спрашивать об эмоциях и чувствах. Причина этого вопроса весьма тривиальна: экстраверты не знают, любят ли они партнера, если партнер не дает им обратной связи.

Женщина-холерик, наоборот, все знает о себе. Для нее запрос «давай в 25 раз поговорим о чувствах между нами» вызывает лишь недоумение: «уже один раз поговорили, все ясно, хватит ныть». Она знает, как правильно, что нужно и когда нужно. Этакая роль учительницыИ это – идеальная комбинация для женщины-интроверта.

Главная задача для гармоничных отношений в паре мужчины-меланхолика и женщины-холерика – это понять, что интроверты и экстраверты – это существа с Марса и Венеры, которые по схеме восприятия мира очень различны. К сожалению, эта задачка является фундаментальной проблемой в истории цивилизации, которую мы еще не очень успешно разрешили. Но с нашей помощью это возможно)

Сексуальная совместимость: хорошо

Доминантная женщина и требующий внимания к себе мужчина. Что может быть лучше для позы «наездница» или игры в домину?

Тут все на месте, в хоть и в позиции, для социума не самой распространенной. Конечно, иногда и мужчине нужно «взять» женщину. Но поскольку в паре мужчины-меланхолика и женщины-холерика царит в общем-то согласие, есть свободное время (которое в других парах уничтожается выяснением «кто тут главный»), то и есть возможности на разные эксперименты. В добрый путь»

Рост и благосостояние: хорошо!

Изнутри пара очень стабильна: женщина-холерик из активной жизненной позиции занимается завоеваниями социума, освоением новых территорий и экспансией, при этом принося ресурсы в дом, чтобы получить заботу

Мужчина занимается делами домашними, и делает это потому, что меланхолик — человек в пассивной жизненной позиции. Для него хорошо и вдвоем, но разумеется, нужны знакомые, друзья, с которыми можно выплестнуть эмоции.

За счет того, что женщина осваивает ресурсы, и мужчина оказывает дает поддержку в быту, ресурсы семьи растут. Модель — не совсем обычная, и статистически встречается не так часто, но совершенно идеальная для женщины холерика и мужчины меланхолика

Для детей: сойдет

Хоть папа всегда дома и рад заниматься детьми, готовить и стирать, детям нужна все-таки мама. Женщина-холерик же в это время на работе, в социуме, в достижениях и зарабатывает ресурс. Конечно, этот недостаток материнской близости на детях скажется, но все-таки папа поддержит.

Это не про Вас? Выберите другой темперамент!

Выберите свой пол

Вы — мужчина или женщина?Я женщинаЯ мужчина

Ваш темперамент?

Выберите темпераментСангвиникМеланхоликХолерикФлегматик

freud.online

Обзор отношений по типам личности

Женщины-холерики представлены 3 типами личности:

• В антисоциальной сфере – психопатичным типом личности
• В социальной сфере – маниакальным типом, и
• Во внесоциальной сфере – шизоидным типом личности

Мужчины-меланхолики представлены так же тремя типами:

• В антисоциальной сфере – эпилептоидным типом личности типом личности
• В социальной сфере – депрессивным типом, и
• Во внесоциальной сфере – фрустрационным типом личности

В зависимости от комбинации этих трех типов личности, отношения мужчины меланхолика и женщины холерика будут или абсолютно идеальными, или вполне удачливыми (мы называем в шутки их «второсортным» браком), или держатся на глубоком неврозе. Но в любом случае эти пары гармоничны, оба партнера дополняют друг друга. Это сказывается позитивно и в личной жизни, и в социальной. По шкале от 5 (идеальные) до 1 (полный неуд) они могут построить:

5

Идеальные отношения

могут построить психопатичная женщина и эпилептоидный мужчина, маниакальная женщина и депрессивный мужчина, шизоидная женщина и фрустрационный мужчина

4

Второсортный брак

это отношения – тоже идеальные, но слегка осложненные разным пониманием, как работает общество. Их могут построить психопатичная женщина и фрустрационный мужчина, маниакальная женщина и эпилептоидный мужчина, шизоидная женщина и депрессивный мужчина

1

Отношения в стиле «Такого не бывает!»

Если уж подобные люди встретились, то только чтобы познать то, чего нет друг у друга. Абсолютно нереалестичные отношения, которые нам даже в фильмах не встречались, касаются теоретической комбинации психопатичной женщины и депрессивного мужчины, маниакальной женщины и фрустрационного мужчины, шизоидной женщины и эпилептоидного мужчины

Вы не знаете свой тип личности?

Узнайте его в ходе двух личных консультаций в нашем продукте «МОСТ: психологическая совместимость мужчины и женщины»

Ниже описаны реальные истории отношений подобных типов личности. Мы снаблили их примерами из фильмов, и разумеется проанализировали через комментарии психологов.

Идеальные отношеняи

Идеальная, традиционная семья с обложки, только наоборот – жена-трудоголик и муж, который ухаживает за собой дома, готовит еду и воспитывает детей. Несмотря на разрыв шаблона, тут прекрасно все: и взаимодополняемость мужского и женского начала, и взаимообмен понимания себя у интроверта-женщины и потребности в отклике из окружающего мира у мужчины-экстраверта.

Так же в паре есть общее понимание, как взаимодействовать с социумом:

• Эпилептоидныйя мужчина и психопатичная мужчина совместно настроены на удовлетворение прежде всего своих, личных потребностей. Материализм понятен им обоим
• И для депрессивного мужчины, и для маниакальной женщины важны общественные нормы и мораль
• Фрустрационный мужчина и параноидальная женщина оба стоят над обществом, вдалеке от их предписаний

Гармоничность подобных отношений воспета во многих фильмах. Почитайте реальные истории, снабженные примерами и комментариями психологов:

Рассказы про любовь №08.

Мужские темы

Иван и Нина зарегистрировались у нас примерно в одно и то же время и уже на первом собеседовании заявили, насколько они оба не любят Шарлотту Йорк. Дело в том, что частью нашего авторского теста на определение темперамента и типа личности является выбор персонажей из известных сериалов, и Шарлотта была одна из них.

— Ходят такие эфемерные себе, вещают о красоте и доброте, а на уме только сколько мужик зарабатывает! Потреблятство! — возмущался Иван, — всё у них мужик должен, а они такие принцессочки! 

— Кидалово и разводилово! Притворяются слабенькими и манипулируют, а чуть что — ангелочки такие. Что в них мужики нашли? — негодовала Нина, — всем нормальным мужикам мозги запудрили, а нам один неликвид остаётся!

И так уж совпало, что они друг другу подходили не только по нелюбви к Шарлотте, но и по типам личности. Уверенная в себе, решительная, доминантная и волевая Нина и чувственный, мягкий и домашний Иван должны были прекрасно друг друга дополнять. Я как могла описала Ивану преимущества типа личности Нины как полной противоположности принцессочек, а Нине Ивана как того, кто будет её дополнять, успокаивать и не будет меряться с ней причинным местом, и с чистой совестью передала им контакты друг друга. Оставалось только дождаться обратной связи.

Не откладывая в долгий ящик, Нина взяла инициативу на себя и пригласила Ивана на первое свидание… На стрельбище.

Читать дальше

Истории знакомств №28.

Подкаблучник

У нас принято высмеивать подкаблучников и часто мужчины панически боятся таковыми стать. С другой стороны, один мой знакомый психолог гордо называет себя подкаблучником и уверен, что секрет семейного счастья в том, чтобы оба партнёра делали чуть-чуть больше, чем от них требуется. Для многих, в том числе для знакомого психолога, это — сознательное решение, наградой за которое является семейное спокойствие и лад. А для определенных типов личности это едва ли не самое естественное состояние, при котором оба счастливы, несмотря на то, как к этому относится общество.

Надя, а точнее Надежда Петровна, была заведующей детским садиком и легендарной личностью в узких кругах. Волевая, пробивная и строгая, зачастую бескомпромиссная, требовательная и довольно радикальная, при этом готовая отдать последние штаны ради блага своих подопечных карапузов. Её боялись в ряде вышестоящих инстанций, от её взгляда трепетали воспитатели, на неё молились большая часть родителей.

Подходящий ей по типу личности Сева был воплощением доброты и христианского долготерпения. Официально его должность называлась су-шеф в одном из довольно уютных ресторанов на окраине города. По факту он делал всё, на что не хватало рук у других, от нарезки овощей кубиками до продумывания меню и графического оформления оного в Фотошопе. Очень мягкий и податливый, боящийся хоть как-то кого-то потревожить, кому-то помешать, улыбчивый, наивный с верными и печальными глазами сенбернара. 

Если Сева был на всё согласен, Наде понадобилось время чтобы согласиться на такого «ни рыбу ни мясо». Озвучила она это, конечно, мягче: ей был правильный мужик нужен, а не тот, кто на диване лежать будет. Зная Севин тип личности, я с чистым сердцем заверила её, что в Севином случае диван познает чистку, пылесос и, возможно, крошки с пирожка, который сама же Надя и съест, но просто так просиживать диван Сева попросту не сможет.

Читать дальше

У Вас есть вопросы?

Выберите любой удобный Вам мессенджер и спросите! Никаких электронных адресов, анонимно, конфиденциально!

Facebook
Viber
Telegram
вКонтакте

Второсортный брак

Подобные комбинации мы только в шутку называем «второсортным», потому что есть еще и более идеальная пара, как выше. Но и здесь все отлично! Это все тот же традиционный брак с инверсией ролей: женщина социально активна, мужчина отвечает за гармонию и уют.

Осложняются отношения только разничным взглядом на их роль в обществе.

• Для эпилептоидного мужчины важно прежде всего удовлетворение ее потребностей. Он может уйти в разнос, безгранично проявлять эмоции. Для маниакальной женщины, у которой на первом месте стоят интересы общества, подобный подход как минимум неприемлим.
• Для депрессивного мужчины женщины важно быть хорошим в глазах окружающих. Более того, ему окружающие нужны, что он проявляет, к примеру, через заботу о других и волонтерство. Шизоидная женщина, которая стоит над обществом, не воспринимает ни подобную зависимость от общественной морали, ни эмоциональную привязанность.
• Фрустрационный мужчина прежде всего стремится сохранить неизменность и первозданность окружающего мира. Психопатичной женщине целостность окружения безразлична – он может его разрушить во имя достижения своих целей.

Истории про любовь №25.

20 лет ожидания

Часто люди реагируют на эти истории словами, что герои психи, странные или идиоты. Чаще это происходит из-за различий характеров «критиков» с героями. И да, действительно, в некоторых случаях действия героев могут показаться странными или невротичными, но на самом деле они иначе не могли — такие уж у них характеры. Самое интересное то, что некоторые пары могут казаться совершеннейшими невротиками, но при этом гармонировать и быть счастливыми. Другие сложились только благодаря вмешательству извне. А есть и те, что держатся вместе вопреки всему и всем, кто их пытается развести. Примерно такими являются Томас и Ева. 

Томас был довольно «проблемным» ребенком — гемофилия заставила родителей более пристально следить, чтобы мальчик лишний раз не бегал во дворе и ни обо что не стукнулся. Когда Томас превратился в рослого и слегка угловатого мужчину, очень похожего на тогда ещё не рождённого Дэниэла Рэдклиффа, он, казалось, забыл повзрослеть.

Ева с полной ответственностью подходила к своей работе и видела в ней свою миссию, своего рода служение человечеству. Всегда с иголочки одетая, с идеальной осанкой, будто её к палке привязали, она не показывала ни одной лишней эмоции, логично и основательно подходя к любому делу. Она была из тех, кто всегда видел не проблему, а её решение, и кто всегда знала, что нужно делать.

Читать дальше

Нереальные отношения

Для полноты полезно упоминуть те пары, где мужчина и женщина находятся в «тени» друг друга. «Тень» — это навыки, особенности нервной системы, которые нам сложнее всего даются, и которые есть у других людей. Понятно, что встреча с людьми, обладающие «уникальными» для нас качествами кажутся мистическими.

Но так же они и отталкивают: ведь то, что нам недоступно, выдывает непонимание, отторжение и презрение. Поэтому пары из психопатичной женщины и депрессивного мужчины, маниакальной женщины и фрустрационного мужчины, шизоидной женщины и эпилептоидного мужчины нереалестичны, даже если и встречаются в литературе

Пара со своей собственной тенью периодически пытаются создать параноидально-шизоидные с истероидно-эпилептоидными. Они являются тенью друг для друга.  Все остальные не испытывают к свои тени эротического увлечения, только эти типы. Отношений со своей тенью регулярно толкают их самих в теневую динамику. Такие романы долгосрочными не бывают.

Совместимость других темпераментов

Темперамент женщины

Выберите для женщиныСангвиникМеланхоликХолерикФлегматик

Темперамент мужчины

Выберите для мужчиныСангвиникМеланхоликХолерикФлегматик

freud.online

10 вещей, которые нужно знать о свидании с меланхоликом | Католические знакомства онлайн

Большинство из четырех темпераментов очень хорошо сочетаются друг с другом. Сангвиники и холерики часто могут быть совместимы. Почти каждый может поладить с флегматиком. Но меланхоличный темперамент может быть другой историей.

Они глубокие мыслители с сильной волей, поэтому чтобы узнать и понять их, требуется больше усилий.

Важно понимать, что чувствуют и переживают меланхолики. Из-за того, что они обрабатывают вещи так интенсивно, иногда может потребоваться некоторое время, чтобы понять, что их движет.

Но как только вы это сделаете, вы будете поражены богатством мудрости, верности и преданности, присущих меланхоликам.

Чувствуете, что готовы завязать отношения с глубоко мыслящим партнером? Побалуйте себя небольшим советом перед свиданием, просмотрев следующие факты о свиданиях с кем-то с меланхоличной личностью.

1. Меланхолики могут быть застенчивыми

Это правда, что люди с таким типом личности могут углубляться в разговор. Тем не менее, человеку с меланхоличной личностью может потребоваться некоторое время, чтобы согреться и почувствовать себя комфортно в присутствии большинства людей.

Большинство меланхоликов интроверты с рождения. Они живут глубоко внутри себя и могут легко замолчать, когда чувствуют, что их не ценят или не понимают.

Если вы встречаетесь с меланхоликом, постарайтесь понять его сильные стороны и поощряйте их. Меньше зацикливайтесь на своих слабостях.

2. Они склонны к перфекционизму

Конечно, здорово расслабиться и немного порадоваться жизни. Но меланхолический темперамент просто не так жестко запрограммирован, как спокойный флегматик.

Средний меланхолик всегда будет стараться изо всех сил, будь то экзамен в колледже или уборка плинтусов дома.

Встречаясь с меланхоликом, важно помнить, что иногда может показаться, что он слишком критичен. Но более чем вероятно, что они просто пытаются выявить лучшее в вас, в себе и в жизни в целом.

3. Меланхолик верен

Когда меланхолик любит вас, он любит вас сильно. Они будут молиться, думать и жертвовать ради вас. Меланхолик желает вам только добра.

Если вы встречаетесь с этим типом личности, помните, что они могут время от времени замыкаться в себе или нуждаться в пространстве. Но они всегда будут прикрывать вашу спину и глубоко заботиться о вас.

Когда меланхолики все в себе, они действительно все в игре. Если вы встречаетесь с меланхоликом, и он расстроен, важно тщательно взвесить свои слова и действия.

Сангвиники позволяют грубому слову тут или там скатиться с их спины. Но меланхоличный тип личности будет цепляться за детали и изо всех сил пытаться отпустить их.

5. Сарказм и этот темперамент несовместимы

Средний меланхолик воспринимает вещи буквально. Часто они не улавливают и не понимают сарказм так же легко, как другие типы личности. Неосторожные слова могут в конечном итоге причинить вред.

Время от времени можно мягко пошутить или пошутить. Однако меланхолик глупым разговорам предпочитает серьезные дискуссии и интеллигентные шутки.

6. Меланхолику требуется время, чтобы принять решение

Меланхолик хочет сделать правильный выбор. Но это может занять некоторое время, чтобы добраться туда.

Возможно, вам просто нужно знать, где они хотят поужинать. Или, возможно, вы обсуждаете более сложную тему. Независимо от решения, этому типу личности часто требуется время, чтобы прийти к ответу, с которым они чувствуют себя комфортно.

Этот аспект их личности иногда может раздражать. Но это удобно, когда вам нужно принимать долгосрочные решения, меняющие жизнь. Меланхолик напомнит вам взять важные вещи на молитву.

Вы знаете, что не получите ленивого быстрого ответа от партнера-меланхолика.

7. Они волнуются, но часто это происходит медленно

Меланхолик не может сразу подпрыгнуть от ваших волнующих новостей. Но как только они обработают новость, они засыпают вас комплиментами о ваших достижениях.

Этот тип личности часто проводит много времени, думая о том, что вы сделали и достигли.

Они будут праздновать, но в свое время.

8. Романтики и меланхолики идут рука об руку

Меланхолики жаждут идеальной любви. Это может принести красоту и качество в романтические отношения. Этот тип личности глубоко ценит осмысленные действия. Ваши продуманные подарки не останутся незамеченными.

Они любят хорошо проводить время, и ваша компания часто будет лучшим подарком, который вы можете им сделать.

9. Меланхолики следуют правилам

Ваш партнер читает мелкий шрифт и следует всем указаниям? Скорее всего, они меланхолики. Этот тип личности прибывает вовремя. Они ценят, когда другие пунктуальны.

Меланхолики не слишком склонны к риску и абсолютно не хотят иметь ничего общего с нарушением закона. Это делает для великих святых! Этот тип личности хочет вести хорошую и святую жизнь.

Никогда не ругайте своего партнера за то, что он тусовщик. Его или ее честность и порядочность — редкость в современном мире!

10. Они не самые гибкие

Типичный меланхолик легко становится на свой лад. Чтобы убедить их в обратном, может потребоваться целый мир убеждений.

Если вы встречаетесь с меланхоликом, помните, что он любит структуру, рутину и правила. Как только они принимают решение, все (обычно).

Этот темперамент удивительно глубокий. Некоторые из величайших философов и художников родились с этим типом личности. Они чувствуют обилие эмоций и думают глубже, чем многим из нас когда-либо доводилось идти.

Знай и люби своего партнера таким, какой он есть. Цените их многочисленные дары и разные (или не такие уж разные) способы их использования и выражения.

Мальчик-меланхолик Рисунок Невены Костич

Поиск

Ваша корзина пуста

ПоискСтрелка влевоПредыдущаяСтрелка вправоСледующая

Меланхолики — эмоционально чувствительные, перфекционистские интроверты. Это приводит многих из них к чрезмерному анализу и невротическому беспокойству. Играя углем, штрих каждый по-своему уникален.

уголь

• Оригинал
• Отпечатки

Рисунок

Невены Костич

Star fullStar fullStar fullStar fullStar full 90 Обзоры художников

30,85 фунтов стерлингов  Продано

• Рисунок на бумаге
• Единственное в своем роде произведение искусства
• Размер: 25 x 34,7 x 7,01 см (без рамки) 3 (без рамки) размер изображения)
• Подпись на лицевой стороне
• Стиль: Выразительный и жестовый
• Тема: Люди и портреты

Это произведение продано, но художник принимает заказы на комиссионные. Заказать произведение искусства легко, и вы получите идеально персонализированное произведение.

Оригинал описания работы

Минус

Меланхолики — эмоционально чувствительные, перфекционистские интроверты. Это приводит многих из них к чрезмерному анализу и невротическому беспокойству. Играя углем, штрих каждый по-своему уникален.

уголь

Возврат и возврат

Plus

Мы хотим, чтобы вы любили свое искусство! Если вы не полностью удовлетворены своей покупкой, вы можете вернуть ее бесплатно в течение 14 дней без вопросов. Узнать больше

Отзывы исполнителей Star fullStar fullStar fullStar fullStar full (90)

Plus

5.0

На основании 90 отзывов 1

2 звезды

1 звезды

Читать все отзывы покупателей

Эта работа продана Nevena Kostić из Сербии

FacebookTwitterPinterest

МестоположениеСербия

О
Окончила филологию и искусство, отделение настенной росписи. Завершает магистратуру 2012г. кафедра росписи стен. Сейчас преподаватель в средней художественной школе. Участник многих интернациональных колоний. Тема моего… Подробнее

Просмотреть все

Тема *

Ваше сообщение *

Вложения

Адрес электронной почты

Пароль

Забыли пароль?

Еще не зарегистрированы? Создайте учетную запись

Искусство для всех, напрямую от художников.

Адрес электронной почты

Уже есть учетная запись? Войти

Нажимая «Присоединиться», вы подтверждаете, что прочитали и принимаете наши Условия и положения

• Проверить Получите скидку 10% на первую покупку
• Проверить Получайте красивые вдохновляющие информационные бюллетени, созданные нашими редакторами
• Проверить Узнавайте первыми о новых работах или предложениях вашего любимого художника
• Проверить Получайте рекомендации и специальные предложения специально для вас

Никаких рисков.

8 продуктов, которые можно кушать утром

Основной вопрос: что нужно кушать утром, чтоб это принесло максимальную пользу организму и насытило энергией на длительное время? Основное правило – любая еда должна содержать в себе максимум полезных веществ, а также быть легкоусвояемой.

Согласно исследованиям, количество калорий, употребляемое во время завтрака, составляет 30% дневного рациона. Иными словами, от 360 до 500 ккал.

С другой стороны, важна не сама калорийность завтрака, а и продукты, которые мы употребляем. Потому специалисты выделили 8 самых полезных продуктов во время утреннего приема пищи:

1. Яйца

Основная польза идет именно от вареных яиц, хотя сырые также полезны, но стоит отметить, что пить можно только домашние яйца, которые максимально полезны организму и не содержат микробов или инфекций.

Причем не важно, куриные яйца или индюшиные, каждое из них будет полезно во время завтрака. Яйца обогащены полезными компонентами, а также содержат большое количество белка, что является источником энергии.

Xимический состав и анализ питательной ценности:

1. Яйца, целиком, жареные;

2. Яйца, целиком, сваренные вкрутую;

3. Яйца, целиком, сырые.

2. Каши

Они относятся к разряду «медленных» углеводов и не нужно их большого количества для насыщения организма. Основная польза – можно насытить организм энергией на длительное время. Они также благоприятно влияют на желудок и кишечник, не вызывают аллергических реакций.

Статья:

Овсянка на завтрак, советы приготовления овсянки

3. Мясо

Считается, что наиболее подходящее для завтрака – куриное мясо, которое обогащено белком. Причем куриное филе не содержит в себе жира, что поможет уберечь фигуру. Не менее сытным и полезным будет индюшиное филе.

4. Мед

Это источник полезных веществ, быстро усваивается и снимает стресс. По утрам можно разбавлять ложку меда в слегка теплой воде и выпивать натощак. Или же добавлять его в каши, фруктовые салаты.

Мед пчелиный — химический состав и анализ питательной ценности

5. Ржаной хлеб или отрубной

Также разрешается кушать по утрам в небольших количествах. Причем даже изделия из цельнозерновой муки также не окажут воздействия на фигуру, вес и здоровье человека и помогут насытить организм энергией.

6. Сыр

В небольших количествах разрешается кушать натуральный сыр, который является источником белка и кальция. Но употреблять нужно только настоящий сыр, сырные продукты или сыр, изготовленный на сухом молоке, не приносит пользы.

7. Кефир

Кефир также имеет в своем составе большое количество полезных кисломолочных бактерий, помогает стабилизировать пищеварение, полезен даже для тех, кто придерживается диеты. Он питательный и относится к быстроусвояемым продуктам.

8. Зеленый чай

Один из продуктов, который эффективен во время похудения, поддерживает водный баланс в организме, а также имеет свойство понижать давление. Кроме того, уменьшает стресс.

Многие говорят, что кофе по утрам – это вредно. Эта информация верна лишь отчасти. Если выпивать 50-70 мл напитка утром, то это не окажет негативного эффекта. Причем диетологи советуют пить кофе именно после еды, ведь иначе он будет раздражать стенки желудка, что спровоцирует боли или гастрит.

Но что делать тем, кто только начинает завтракать и раньше всегда отказывался от этого? Главное помнить про умеренность. Не нужно сразу начинать кушать большими порциями, в первые дни достаточно съедать несколько ложек каши, выпивать небольшой стакан кефира или съедать фрукт. Постепенно можно увеличивать объем употребляемой пищи. Важно не начинать кушать «тяжелую» для организма пищу, к примеру, мясо или сыр, если раньше вы не завтракали. Нужно кушать питательные, но легкоусвояемые продукты.

Что кушать в определенное время дня?

Ваш браузер не поддерживает JavaScript. Для стабильной работы требуется включить JavaScript в настройках браузера.

10 фраз, которые выдадут инфантильного человека с головой / AdMe

В большинстве стран человек считается ребенком до достижения им 18 лет. Однако после 18 не все готовы осознать, что детство, увы, закончилось и пора менять свои интересы, круг общения и мышление. Несомненно, в жизни важно сохранить некоторые «детские» черты: интерес к окружающему миру, искренность и легкую непредсказуемость, ведь это делает нас «живыми». Однако вместо этих качеств люди нередко берут во взрослую жизнь подростковый эгоцентризм и безответственность.

AdMe.ru знает, как с ходу распознать инфантильного человека — просто послушать, что он говорит. Поэтому нам не терпится открыть вам признаки и фразы, которые выдают человека, не желающего взрослеть. А в конце статьи мы приготовили бонус, который ярко продемонстрирует, насколько важную роль играют родители в становлении личности ребенка.

1.

Инфантилы всегда обвиняют кого-то другого в своих неудачах и надеются на кого угодно, но не на себя. Из-за этого с ними просто невозможно вести конструктивный диалог и пытаться решить важные задачи и проблемы.

По их мнению, обстоятельства должны измениться, люди должны измениться — все должно измениться, но только не они сами. У них всегда в запасе есть оправдание своим ошибкам и проступкам, связанное с какими-то внешними факторами. Вот такая тупиковая и бесперспективная позиция. Но отстаивать они ее будут до последнего.

2.

Одна из главных проблем части инфантильных личностей состоит в том, что они действительно не знают, что им нравится в жизни и чем бы они хотели заниматься, так как до этого все решения принимались за них. Некоторым везет, и их дело им действительно нравится. Однако большинство годами вынуждено ходить на нелюбимую работу. Однажды они ее бросят и домашним придется нянчиться с ними, как с малыми детьми.

3.

Эмоционально незрелый человек не способен держать слово и в любой момент может все бросить, «забыв» обо всех своих обязательствах и обещаниях. Инфантильные люди могут внезапно изменить планы, оставив своих партнеров с кучей нерешенных проблем. Они любят простые решения, легкие пути, которые быстро приводят их к удовольствию. С такими людьми крайне тяжело вести дела, требующие серьезности.

4.

Когда человек не воспринимает слова других людей всерьез и не выполняет свои обещания, он демонстрирует свою незрелость. Инфантилу легче сделать вид, что он не понял всей важности ситуации, чем извиниться или признать свою неправоту.

5.

Инфантильный взрослый часто не задумывается над тем, что на нем лежит ответственность за семью. Он может позволить себе тратить время на свои удовольствия в ущерб близким. Партнеру постоянно приходится одергивать его, заставлять делать что-то полезное для всех. Без этого инфантил окончательно может уйти в свой мир и забыть о любых обязанностях. Человек, впавший в детство, искренне увлечен своими хобби и считает, что члены семьи его просто не понимают.

6.

Инфантилы рассматривают семью как помеху. В современном обществе у многих молодых людей есть желание самовыразиться и не жить по правилам — в частности, не жениться. Этакий протест в современном духе. Огромный поток информации тоже делает свое дело — лучше сесть за компьютер и уйти в виртуальный мир. Так выражается страх перед ответственными делами.

7.

Фраза больше похожа на типичную детскую отговорку. Однако «вечные подростки» будут до последнего ждать, когда все дела и проблемы разрешатся без их участия. В современном мире оба партнера должны здраво оценивать ситуацию и вкладываться равноценно в благополучие семьи. Они оба должны заниматься детьми и бытом: не жаловаться на то, что нужно что-либо сделать, не ждать приглашения и просьб, а принять решение и выполнить домашнюю работу самостоятельно.

8.

Такому человеку сложно проявить инициативу, и порой он даже стесняется просто высказать свое мнение. Он не доверяет своим внутренним ощущениям и готов следовать за другими. Если кто-то в компании пошутил, он засмеется, только если увидит, что другие смеются тоже. На вопрос: «Что вы хотите: чай или кофе?» — обязательно спросит: «А вы что будете?» И даже если терпеть не может кофе, все равно будет его пить, если визави предпочтет кофе.

9.

Инфантилы ждут от отношений эмоций, им важно, чтобы чувства всегда били ключом, поэтому часто меняют партнеров или заводят сразу несколько. И даже если брак зарегистрирован, их это не останавливает. Они могут постоянно искать нового партнера, боясь, что, оставшись с теперешним, что-то упустят — например «любовь всей своей жизни».

Они нуждаются в постоянном адреналине и чувстве новизны. А так как они ожидают, что другие будут подстраиваться под них и принимать их такими, какие они есть, то в случае претензий со стороны партнера они со вздохом сообщат, что никого не держат. Такое поведение крайне эгоистично и свидетельствует о том, что человек так и не повзрослел.

10.

Инфантилы часто не могут грамотно распределить деньги, хотя бы так, чтобы их хватало от зарплаты до зарплаты. Они не могут контролировать расходы и часто тратятся на то, что по факту не могут себе позволить. Однако кормить себя и самостоятельно обеспечивать свои основные потребности — задача взрослого человека. Не справляясь с ней, он либо попадает в финансовый плен с долгами и кредитами, либо перекладывает эту заботу на плечи родственников и партнеров.

А вот и обещанный бонус — всем современным родителям на заметку

Инфантилы часто являются жертвами контроля в детстве: нередко такие люди вырастают во вполне благополучных семьях, где родители учили их быть послушными, контролировали каждый их шаг. Но и вседозволенность тоже не выход. Воспитание ответственности похоже на выбор обуви: достаточно взять на полразмера больше, чтобы было место, куда расти ноге.

Дел, за которые ребенок отвечает, не должно быть мало: странно, если восьмикласснику мама собирает портфель в школу. Но когда обязанностей слишком много, это тоже нехорошо: если первоклассник сам готовит себе обед и его никто не встречает из школы, это метафорически может означать, что на ребенка надели ботинки 45-го размера. А ведь людям, лишенным детства, бывает тоже очень сложно повзрослеть.

Главное, чему нужно учить ребенка: даже если он что-то сделает неправильно, оступится, он сможет это изменить. Необходимо доверять малышу исправлять собственные ошибки и предоставлять ему возможность выбора даже в мелочах, например позволять решать самому, что есть, что надевать. Так человек будет учиться самостоятельно о себе заботиться.

Как вы считаете, что помогает человеку быстрее адаптироваться ко взрослой жизни?

самый инфантильный знак зодиака – кто он?

Сегодня наш Магический шар рассказывает, кто из знаков зодиака взрослеет прямо на горшке, а кто никогда не вырастет из коротких штанишек.

Теги:

Знаки Зодиака

Магический шар

пятничный гороскоп

Инфантильный мужчина

Еда

12-е место — Козерог

coub

Нажми и смотри

Козерог, как правило, сразу рождается умудренным опытом человеком, который видел некоторое дерьмо. Поэтому даже пеленки он пачкает по расписанию, чтобы приучить этих нелепых людей, по недосмотру Небесной канцелярии оказавшихся его родителями, хоть к какому-то режиму и порядку. Причем по мере взросления Козерога ситуация только усугубляется, так что брать его желательно еще щенком: к тридцати он превратится в почетного ветерана всех жизненных сражений сразу и на основании этого будет поучать ближних с таким видом, что захочется дать ему сковородкой по голове, но нельзя: он и так контуженный. 

11-е место — Лев

coub

Нажми и смотри

Самое любимое занятие Льва — изображать из себя ту Галю, которая дюже балована, отчего некоторые не особенно прозорливые люди считают Львов инфанитилами. Ничего подобного! Если Лев надел вам на голову тарелку с борщом, обнаружив в нем кусочек мяса с гадким жиром, это он из роли, из роли… ну… роль такая. А вообще, в любой непонятной ситуации Лев мгновенно собирает себя в кучку, выпускает когти, раздувает гриву и одним махом решает не только свои проблемы, но и проблемы всех, кто входит в его прайд. Не забывая, конечно, эффектно рыкнуть, а потом приосаниться и потребовать борща (который сам сварить не может, потому что у него лапки). 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

10-е место — Телец

coub

Нажми и смотри

Телец — это сама взрослость, мы бы даже сказали, сама зрелость, мы бы даже сказали кое-что еще, но лучше мы сейчас заткнемся, потому что, если кто не знал,  наш главный редактор — Телец. Так вот, Тельцов по какой-то необъяснимой причине с ранней юности влечет к мягким креслам, уютным коврикам, запасам стирального порошка, туалетной бумаги и варенья в кладовке — в общем, ко всему тому, что выдает в них постоянную  готовность к любым жизненным катаклизмам. Потому Тельца бесполезно пытаться сдвинуть с места житейской бурей: Телец не будет искать помощи, он сам всем вокруг тот домик, который построил Наф-Наф. 

9-е место — Скорпион

coub

Нажми и смотри

Скорпиону чужда инфантильность, потому что у этого качества, как и у любого другого, впрочем, есть и обратная сторона: инфантильные люди, как правило, инфантильны настолько, что не держат в голове не только дедлайны и остаток на счете, но и никакого зла тоже не держат, вообще ничего не держат. А у Скорпиона в голове хаотичная, на взгляд неофита, паутина фактов, аргументов, связей и доводов, в которой черт ногу сломит, а Скорпион ориентируется лучше, чем у себя на кухне. И вы там тоже записаны, кстати. 

8-е место — Дева

coub

Нажми и смотри

Дева героически себя преодолевает изо дня в день: глубоко внутри — это самый инфантильный знак, органически неспособный уразуметь, куда деваются деньги и откуда берется пыль. Но, чтобы соблюсти реноме самой умной и в белом пальто красивой, Дева прилагает массу усилий, например, любезно подставляет шею для желающих на ней рассесться – и таки выглядит очень взрослой. Кем на деле и является, но поверить в это сама не может. Вот такой парадокс. 

7-е место — Рак

coub

Нажми и смотри

Неожиданный поворот! Рак не так уж зрел, как хочет казаться: это в семье Рак, угрожающе щелкая и расталкивая всех клешнями, спешит занять кресло патриарха, сложить на головогруди переоподы и довольно скалить мандибулы, раздавая всем ценные указания на предмет того, как надо жить. А во внешнем мира Рак сразу прячется в панцирь и пятится до тех пор, пока не наткнется на кого-нибудь, кто пойдет и объяснит его начальству, почему вчера от Рака так подозрительно пахло, что аж без соленого огурца не подойти. 

6-е место — Стрелец

coub

Нажми и смотри

Почетное центральное место в гороскопе маминых пирожочков достается Стрельцу, который отлично умеет во все это взрослое — типа управления газетами и пароходами, но так это дело ненавидит, что аж кушать не может. Поэтому, как правило, Стрелец лет до 30 без продыху пашет на зарабатывание этих самых газет и пароходов, а потом передает дела в руки своих верных управляющих и почивает на лаврах . В смысле метафорически прыгает с гаражей (с башни с парашютом) и объедается конфетами (с начинкой из бурбона). Предъявлять претензии на предмет «Когда же ты повзрослеешь?» совершенно бессмысленно: он уже взрослел, теперь у него обратный процесс. 

5-е место — Весы

coub

Нажми и смотри

Пятое место достается Весам, которые вопреки всеобщему мнению не очень-то инфантилы: они просто долго зреют — как хороший сыр или хорошее вино. То есть годам к сорока они, как правило, начинают соображать, как нужно оплачивать счета (и зачем), чем и как часто нужно стирать носки, кто эта странная женщина, которая пихает им в руки какого-то маленького человека, и кто этот человек, кстати, и для чего в холодильнике стоит эта странная кастрюля с чем-то подозрительно рубиновым внутри. А до этого Весы просто занимались куда более важными делами. Сочинением сонетов, например.  

4-е место — Овен

coub

Нажми и смотри

Чуть-чуть не дотянули до тройки лидеров Овны, которые вроде  прекрасно (мы бы даже сказали, лучше всех) умеют играть во все взрослые игры — от хождения по головам соперников к вершине карьерной лестницы до скандалов с регистратурой детской поликлиники (тут им вообще равных нет, кстати). Но как только Овен открывает дверь своего дома, с него падают доспехи, а под ними обнаруживается оменнейший баран. Который смотрит в полный холодильник как на новые ворота и не понимает, на какой же полке должны лежать его чистые носки. Дорогая, ты случайно не видела? 

3-е место — Близнецы

coub

Нажми и смотри

Бронзовая медаль и почетное третье место достается Близнецам — вечно молодым, вечно пьяным. Близнецы в принципе не умеют взрослеть, но даже если бы вдруг умели, все равно этой возможностью не пользовались бы: это прирожденные нонконформисты, анархиты и мамкины бунтари. Впрочем, у Близнецов имеется  задрипанная субличность, которая в состоянии сходить в МФЦ и вытащить Близнеца на работу с похмелья. Но на этом она умывает руки, потому что тяжело, блин! 

2-е место — Рыбы

coub

Нажми и смотри

Серебряная медаль достается Рыбам, которые не хотят ничего решать, а хотят пива, сериальчик и познать дао, но когда-нибудь попозже (потому что, пока они познают, трогать их не моги, и вообще, у самурая нет цели, только путь!). Бороться с этим бесполезно, потому что мамы Рыбок, как правило, отчаиваются где-то в момент перехода любимого чада из младшей в среднюю школу, так что Рыбки привыкают к тому, что колбасу в холодильник и деньги в тумбочку кладет кто-то другой. Но зато они нежные и эмпатичные! 

1-е место — Водолей

coub

Нажми и смотри

Та-дамм! Почетное первое место, барабан на шею и звание главного мамкиного пирожочка всея зодиака достается Водолеям, которые принимают ровно одно-единственное взрослое решение за всю жизнь: любой ценой никогда не взрослеть. Главная засада тут в том, что Водолею скучно прожить отпущенный век в амплуа крошки в коротких штанишках, поэтому он выбирает кое-что повеселее: амплуа ершистого подростка. Которое, увы, очень легко спутать с поведением взрослого человека, потому что, глядите-ка, он все хочет решать сам на том простом основании, что он — Водолей. Но это до первой серьезной проблемы. А потом на любой твой взрослый вопрос, например: «Где алименты, гад?» — Водолей выдаст совершенно неопровержимый аргумент: «БЕ-БЕ-БЕ!» И тут — как наверняка намекала тебе мудрая мама — хоть говори, хоть тресни. Увы! 

Что такое инфантильный человек?

Понятие инфантилизм в наше время не такое уж редкое явление. Но какие они — инфантильные люди?

Инфантильный человек – это человек, чье поведение незрелое и ребяческое. Это нетрудно заметить, если вы некоторое время общались с ними. Кроме того, этот подход влияет на большинство их решений и выборов.

Вот основные характерные черты инфантильного человека.

• Перекладывание ответственности за свою жизнь на других людей.

Инфантильный человек искренне считает, что ответственность за его успехи и неудачи несут другие люди. Они могут винить в своих неудачах всех: родителей, правительство, обстоятельства и т. д. Но им и в голову не приходит другой вариант – что ответственность лежит на них самих.

• Все им что-то должны.

Эта черта является продолжением предыдущей. Инфантильный подход очень похож на позицию «жертвы», постоянно требующей особого отношения и понимания от окружающих. Если есть очередь — «Пропустите, я тороплюсь!» Вы продаете аксессуар? «Отдай мне его бесплатно, ты же не разоришься!» Интересы других находятся за пределами понимания инфантильного человека. Они их не учитывают.

• «Я неспособен».

«Ой, я сам не могу! Пожалуйста помоги!» Да, инфантильная личность зависит от других. Они всегда ищут, где и как они могут попросить или даже потребовать поддержки, потому что «действительно трудно» делать что-то самостоятельно.

• Они не умеют приспосабливаться.

Инфантильные люди не очень стараются приспособиться к новым обстоятельствам. Но они тратят много энергии, пытаясь избежать трудностей. Если бы они потратили всю эту энергию на то, чтобы приспособиться к окружающей среде, все бы получилось. Но… такой подход кажется им почти невозможным.

• Отсутствие жизненных целей

Уточним: у них могут быть жизненные цели, но очень редко эти цели продуманы и основаны на реальности. Очень часто они напоминают эфемерные мечты, что-то вроде «а было бы неплохо, если бы я был певцом…». Очевидно, что человек ничего для этого не делает.

• Неспособность заботиться о ком-то (даже о себе).

Чтобы позаботиться о другом человеке, вам нужно чувствовать и понимать, через что он проходит. Но, как мы упоминали ранее, инфантильные люди не умеют этого делать. Также, как правило, инфантильные люди ставят себя в центр мироздания.

• Капризность, раздражительность, манипулирование, детские реакции (надувание губ, постоянная обида, слезы).

Все, что мы можем наблюдать у детей, можно легко заметить в поведении инфантильных людей. Это затрудняет общение с ними. Другие могут захотеть дистанцироваться, чтобы не оказаться в «токсичной зоне».

Если вы узнали себя в этом описании и хотите избавиться от инфантильности, взгляните на наш курс «Очистка разума». Вы можете найти его в разделе «Курсы».

• Распродажа!

  Продолжительность: 28 дней

• Распродажа!

  Продолжительность: 11 дней

• Распродажа!

  Продолжительность: 53 дня

• Распродажа!

  Продолжительность: 14 дней

Почему вы не помните, как родились: взгляд на «детскую амнезию»

• Поделиться на Facebook

• Поделиться в Twitter

• Share на Reddit

• Share на LinkedIn

• Поделиться по электронной почте

• Печать

. Предоставлено: eclipse_images/Getty Images

Следующее эссе перепечатано с разрешения The Conversation, интернет-издания, посвященного последним исследованиям.

Всякий раз, когда я рассказываю о памяти в своем классе по развитию детей в Университете Рутгерса, я начинаю с того, что прошу своих учеников вспомнить свои самые первые воспоминания. Некоторые ученики рассказывают о своем первом дне в pre-K; другие рассказывают о времени, когда они были обижены или расстроены; некоторые называют день рождения их младшего брата или сестры.

Несмотря на огромные различия в деталях, у этих воспоминаний есть несколько общих моментов: все они автобиографичны или представляют собой воспоминания о значительных событиях в жизни человека, и обычно они не происходили до 2-3 лет. , На самом деле, большинство людей не могут вспомнить события первых нескольких лет своей жизни — явление, которое исследователи назвали детской амнезией. Но почему мы не можем вспомнить то, что происходило с нами, когда мы были младенцами? Память начинает работать только в определенном возрасте?

Вот что известно исследователям о детях и их памяти.

Младенцы могут формировать воспоминания

Несмотря на то, что люди мало что могут вспомнить в возрасте до 2-3 лет, исследования показывают, что младенцы могут формировать воспоминания, но не те, которые вы рассказываете о себе. В течение первых нескольких дней жизни младенцы могут вспомнить лицо своей матери и отличить его от лица незнакомца. Через несколько месяцев младенцы могут продемонстрировать, что помнят много знакомых лиц, улыбаясь больше всего тем, кого видят чаще всего.

На самом деле, помимо автобиографических, есть много разных воспоминаний. Есть семантические воспоминания или воспоминания о фактах, например названия различных сортов яблок или столица вашего родного штата. Существуют также процедурные воспоминания или воспоминания о том, как выполнить действие, например, открыть входную дверь или водить машину.

Исследования, проведенные в лаборатории психолога Кэролин Рови-Коллиер в 1980-х и 1990-х годах, показали, что младенцы могут формировать некоторые из этих других видов воспоминаний с раннего возраста. Конечно, младенцы не могут точно сказать вам, что они помнят. Таким образом, ключом к исследованию Рови-Коллиера была разработка задачи, учитывающей быстро меняющиеся тела и способности младенцев, чтобы оценить их воспоминания в течение длительного периода времени.

В версии для младенцев в возрасте от 2 до 6 месяцев исследователи помещают младенца в кроватку с мобильным устройством, висящим над головой. Они измеряют, как сильно ребенок пинается, чтобы понять его естественную склонность двигать ногами. Затем они привязывают веревочку от ножки ребенка к концу мобиля, чтобы всякий раз, когда ребенок пинается, мобиль двигался. Как вы можете себе представить, младенцы быстро узнают, что они контролируют ситуацию — им нравится видеть, как движется подвижный механизм, и поэтому они пинают больше, чем до того, как веревка была прикреплена к их ноге, показывая, что они научились тому, что удары ногой заставляют подвижный механизм двигаться.

Версия для младенцев в возрасте от 6 до 18 месяцев аналогична. Но вместо того, чтобы лежать в кроватке, что в этой возрастной группе не будет длиться очень долго, младенец сидит на коленях у родителей, держа руки на рычаге, который в конечном итоге заставит поезд двигаться по рельсам. Сначала рычаг не работает, и экспериментаторы измеряют, насколько естественно ребенок нажимает на него. Затем они включают рычаг. Теперь каждый раз, когда младенец нажимает на нее, поезд будет двигаться по своему пути. Младенцы снова быстро осваивают игру и значительно сильнее нажимают на рычаг, когда поезд движется.

Какое отношение это имеет к памяти? Самая умная часть этого исследования заключается в том, что после обучения младенцев одному из этих заданий в течение нескольких дней Рови-Коллиер позже проверила, помнят ли они его. Когда младенцы возвращались в лабораторию, исследователи просто показывали им мобиль или поезд и измеряли, продолжают ли они пинать и нажимать на рычаг.

Используя этот метод, Рови-Коллиер и его коллеги обнаружили, что в возрасте 6 месяцев, если младенцев обучать в течение одной минуты, они могут вспомнить событие на следующий день. Чем старше были младенцы, тем дольше они помнили. Она также обнаружила, что вы можете заставить младенцев запоминать события дольше, обучая их в течение более длительных периодов времени и давая им напоминания, например, показывая им мобиль, который очень быстро движется сам по себе.

Почему не автобиографические воспоминания?

Если младенцы могут формировать воспоминания в первые несколько месяцев жизни, почему люди не помнят вещи из самого раннего периода жизни? До сих пор неясно, испытывают ли люди инфантильную амнезию из-за того, что мы не можем формировать автобиографические воспоминания, или же у нас просто нет возможности их восстановить. Никто точно не знает, что происходит, но у ученых есть несколько догадок.

Во-первых, автобиографические воспоминания требуют от вас некоторого самоощущения. Вы должны быть в состоянии думать о своем поведении с точки зрения того, как оно относится к другим. Исследователи проверяли эту способность в прошлом, используя задачу распознавания зеркал, называемую тестом румян. Он включает в себя маркировку носа ребенка пятном красной помады или румян — или «румянами», как говорили в 19-м веке.70-х годов, когда задача была создана.

Затем исследователи помещают младенца перед зеркалом. Младенцы младше 18 месяцев просто улыбаются милому малышу в отражении, не показывая никаких признаков того, что они узнают себя или красную отметину на лице. В возрасте от 18 до 24 месяцев малыши дотрагиваются до собственного носа, даже выглядя смущенными, что предполагает, что они связывают красную точку в зеркале со своим лицом — у них есть какое-то чувство собственного достоинства.

Другим возможным объяснением детской амнезии является то, что, поскольку у младенцев нет языка до конца второго года жизни, они не могут формировать рассказы о своей жизни, которые они могут позже вспомнить.

Наконец, гиппокамп — область мозга, в значительной степени отвечающая за память, — в младенчестве еще не полностью развита.

Ученые продолжат исследовать, как каждый из этих факторов может влиять на то, почему вы почти ничего не помните о своей жизни до двухлетнего возраста.

Полезен или вреден дневной сон для пожилых людей

Содержание

• Как меняется режим сна с возрастом
• Полезен ли дневной сон для пожилых?
• Каким должен быть сон днем?

Нарушение сна в пожилом возрасте – нередкое явление. Старому человеку сложно засыпать, он часто просыпается по ночам, снижается качество сна. В итоге днем чувствуется усталость, возникает желание поспать. Но есть ли польза в дневном «тихом часе» для пожилых людей? Этот вопрос до сих пор не нашел однозначного ответа.

Как меняется режим сна с возрастом

– Старение организма приводит к изменению циркадных циклов. Человек начинает опережать привычные жизненные ритмы раньше ложится спать, раньше просыпается. Отвечающий за качество сна мелатонин вырабатывается меньше – для процесса нужна абсолютная темнота. Поэтому многие пожилые люди не испытывают легкости после пробуждения. Они жалуются на то, что не выспались и нуждаются в дополнительной порции отдыха. Одновременно с этим организм устает быстрее, поэтому в середине дня престарелые люди чувствуют желание поспать. Особенно сильно это проявляется, если в режиме дня произошли дополнительные изменения – например, пожилой человек переехал в другой часовой пояс. В этом случае потребность в дневном сне возрастает.

– Мнение о том, что пожилому человеку, чтобы выспаться, нужно меньше времени, ошибочно. Как и в молодом возрасте, дневная норма – восемь часов. Но если молодой человек быстро засыпает и крепко спит всю ночь, то старик часто просыпается, а фаза глубокого сна может не наступить вообще. Поэтому даже проспав положенные восемь часов, пожилой человек не высыпается.

– Еще одна причина плохого самочувствия после ночи – бессонница. В престарелом возрасте нервная система чутко реагирует на любые изменения в жизни, наступает состояние тревожности, заснуть в котором старик не может.

Все эти изменения в режиме сна могут негативно сказаться на общем физическом состоянии, привести к тяжелым проблемам с психикой, к инсульту, инфаркту. Поэтому нужно вовремя обратить внимание на постоянный недосып и регулировать режим. Один из действенных методов – дневной сон.

Полезен ли дневной сон для пожилых?

Ученые из Национального института геронтологии установили, что дневной сон хорошо влияет на состояние здоровья старых людей. Поспав днем, пожилой человек восстанавливает силы, заряжается энергией. Улучшается внимание, память, способность к умственной деятельности. Дневной отдых также полезен для сердечно-сосудистой системы.

Но не всегда отдых в дневное время помогает взбодриться. Чтобы ощутить прилив сил, нужно спать днем правильно. Если пожилой человек чувствует сильную усталость в середине дня, старику нужно прилечь, но не более чем на 30-45 минут. За это время стадия легкой дремоты не успевает смениться на глубокую фазу. Человек просыпается бодрым, отдохнувшим.

Часто пожилые люди пытаются заменить хороший ночной сон дневным. Но такая замена неравнозначна, она не приносит бодрости и прилива сил. Наоборот, после продолжительного отдыха днем человек просыпается вялым, чувствует усталость. Ночью ему становится еще труднее уснуть, режим дня полностью сбивается. А это может привести к развитию следующих болезней:

1. – диабет;
2. – депрессия;
3. – тахикардия;
4. – гипертония;
5. – острая сердечная недостаточность;
6. – ожирение.

Поэтому долго спать днем в пожилом возрасте не рекомендуется. Исключение из правила – болезнь, при которой врачи назначают пациенту более длительный сон, чтобы восполнить энергию, уходящую на борьбу иммунной системы с инфекцией.

Родственники могут сами сделать вывод, полезен или вреден «тихий час» днем старшему члену семьи. Если он хорошо спит ночью, а днем, отдохнув, чувствует себя бодрым, значит, перерыв в бодрствовании принес ему пользу. Если же после пробуждения престарелый родственник вял и раздражителен, значит, нужно изменить режим дня, больше внимания уделить ночному отдыху.

Каким должен быть сон днем?

Для пожилого человека важно чувствовать себя отдохнувшим. Чтобы дневной сон приносил только пользу, нужно внимательно следить за его продолжительностью и частотой. Если, поспав днем, престарелый родственник плохо засыпает ночью, значит, от отдыха в светлое время лучше отказаться. Оптимальная продолжительность дневного «тихого часа» – 30 минут. Но этот период может меняться в зависимости от состояния организма. Кому-то бывает достаточно вздремнуть на пять минут, чтобы почувствовать прилив жизненных сил. Кто-то спит 45 минут, избегая «проваливания» в глубокую фазу. Но ученые единодушно установили – спать днем дольше 45 минут не стоит, если ночной отдых был достаточно продолжительным.

Из этого правила тоже есть исключение. Если ночной отдых был очень коротким, отдых днем можно увеличить до полутора часов. Но в этом случае необходимо внимательно следить за дальнейшим состоянием престарелого родственника, за качеством его сна последующей ночью. Если ситуация ночной бессонницы повторяется чаще двух-трех раз в неделю, нужно обратиться за помощью к врачу. Он поможет восстановить режим дня психотерапевтическими или медикаментозными средствами.

Автор статьи:

Корытова Елизавета Викторовна

Основательница сети пансионатов Vita

Дневной сон вреден для здоровья

Во многих странах сиеста — это традиция, и ученые из Китая решили изучить вопрос дневного сна, его свойства и влияние на организм.

В некоторых странах принято спать в полдень. Считается, что дневной сон не только полезен для здоровья, но и повышает производительность труда.

Читайте также: Чрезмерная усталость убивает: новые исследования

Сиеста является традицией в Японии и Испании, а также становится популярной в Кремниевой долине. Хотя в Америке сон менее распространен в течение рабочего дня. Тем не менее считается, что сон в течение дня способствует концентрации внимания, творчеству и продуктивности. Но некоторые исследования поколебали это мнение.

Те, кто регулярно дремлет в течение дня, повышают риск высокого кровяного давления и инсульта: этим наблюдением исследование, опубликованное недавно в научном журнале Hypertension, шокировало любителей вздремнуть. Используя данные ученых из Великобритании, китайские авторы сообщили, что частый или регулярный дневной сон связан с повышением риска развития высокого кровяного давления на 12% и повышением риска инсульта у взрослых на 24%. Сравнили данные людей, которые никогда не дремали днем и людей, которые часто спят днем.

Дневной сон — ранний сигнал деменции?

Среди тех, кто регулярно спит днем, высокий процент мужчин, а также участников с низким уровнем образования и дохода, и людей, которые курят, ежедневно употребляют алкоголь и страдают от бессонницы.

В своем комментарии исследователь сна Майкл Гранднер из Университета Аризоны подчеркивает, что, вероятно, вреден не сам сон. Напротив, многие люди, которые дремлют днем, делают это из-за недостатка сна ночью. Плохой ночной сон связан с ухудшением здоровья, и дремоты недостаточно, чтобы компенсировать недостаток.

Таким образом, исследование подтверждает выводы предыдущих исследований о том, что «большее количество сна, по-видимому, отражает повышенный риск проблем со здоровьем сердца и других проблем». Недавнее исследование показало, что увеличение количества дремоты может быть ранним сигналом деменции, особенно при наличии достаточного ночного сна.

Дневной сон: не все так плохо

Однако это не повод для того, чтобы осуждать дремоту в целом. Французское исследование показало, что сон может повысить креативность в очень краткой форме. Греческие исследователи также заметили, что получасовой сон может даже защитить от сердечно-сосудистых заболеваний. Но только если вы будете спать не чаще одного-двух раз в неделю, как добавило швейцарское исследование.

Кроме того, молодым людям особенно полезен дневной сон. Исследование, проведенное в США, показало, что сон положительно влияет на концентрацию внимания и обучаемость подростков. Это не в последнюю очередь связано с тем, что у них часто смещен ритм сна. Они поздно ложатся спать, но вынуждены рано вставать из-за школы.

Однако во многих западных странах дневной сон часто не одобряется, как говорит ведущий автор исследования Сяопенг Джи из Университета Делавэра. Там монофазный режим сна считался бы признаком умственной зрелости. В Китае для многих взрослых на работе и для учащихся в школе, время сна включено в расписание после обеда.

Не стоит ожидать чудодейственного эффекта от сна, как предполагает исследование Мичиганского государственного университета. Как пишут его авторы в журнале Sleep, короткий сон не приносит особой пользы для когнитивных способностей и тем более не компенсирует бессонную ночь. «Мы обнаружили, что короткий сон в течение 30 или 60 минут не оказывает заметного влияния», — резюмирует ведущий автор исследования Кимберли Фенн.

Дневной сон: подзарядка своих батареек

Независимо от того, что делает сон, потребность в нем, похоже, отчасти заложена на генетическом уровне. По крайней мере, именно это обнаружили врачи-сомнологи из Массачусетской больницы общего профиля в ходе большого исследования. Как они сообщают в научном журнале Nature Communications, есть три типа людей, для которых сон особенно важен. Во-первых, для людей, которые встают очень рано. Во-вторых, для тех, кто страдает расстройствами сна. Для обоих короткий перерыв на сон в течение дня необходим для перезарядки батарей.

В‑третьих, есть люди, которым по генетическим причинам требуется больше сна, и поэтому они любят немного вздремнуть в течение дня. «Это показывает нам, что дневной сон биологически обусловлен, а не просто поведенческий выбор», — говорит соавтор исследования Хассан Саид Дашти.

Такие проблемы со здоровьем, как высокое кровяное давление или выраженный избыточный вес, могут привести к усталости. «Здесь необходимы дальнейшие исследования причин, которые могли бы сделать акцент на индивидуальных потребностях в отдыхе», — говорит физиолог Марта Гароле, соавтор исследования. Изучение сна может помочь разработать персонализированные рекомендации по сиесте.

Кому следует воздержаться от сна?

На самом деле, предыдущие исследования на эту тему показывают, что оптимальная продолжительность сна, как и то, нужен ли он вообще, зависит от индивидуальных факторов. Особенно людям, страдающим от бессонницы в ночное время, следует воздержаться от дневного сна.

Учитывая это, также не следует позволять себе дремать слишком долго в течение дня. 20–30 минут — идеальное время, чтобы не погрузиться в глубокую фазу сна и не чувствовать себя после пробуждения еще более разбитым, чем раньше.

По мнению австралийских исследователей, освежающий эффект от кратковременного сна может быть усилен с помощью удивительного трюка. Если вы выпьете кофе перед сном и поставите будильник на 20 минут, то вы проснетесь с кофеиновым зарядом энергии.

Читайте также:

• Ассоциация жильцов Берлина беспокоится за рост аренды
• Затраты на электроэнергию обременяют курорты
• Астрологический бум: рост интереса к звездам

Подпишитесь на наш Telegram

Получайте по 1 сообщению с главными новостями за день

Читайте также:

Исследование показывает связь между частым сном и высоким кровяным давлением

Основные результаты исследований:

• Частый или обычный дневной сон у взрослых был связан с повышением риска развития высокого кровяного давления на 12% и повышением риска инсульта на 24% по сравнению с никогда не дремать.
• Эксперты говорят, что дремота, хотя и не вредная для здоровья, может быть признаком плохого качества сна.
• Более высокий процент часто дремлющих составляли мужчины, имели более низкий уровень образования и дохода и сообщали о курении сигарет, ежедневном употреблении алкоголя, бессоннице, храпе и вечернем образе жизни по сравнению с людьми, которые сообщали, что дремлют иногда или никогда.
• Результаты менделевской рандомизации показывают, что если частота дневного сна увеличивается на одну категорию (от никогда до иногда или иногда до обычно), риск высокого кровяного давления увеличивается на 40%.

Запрещено до 4:00 по центральному времени / 5:00 по восточному времени Понедельник, 25 июля 2022 г. сегодня в журнале Hypertension Американской кардиологической ассоциации.

Исследователи в Китае изучили, может ли частый дневной сон быть потенциальным причинным фактором риска высокого кровяного давления и/или инсульта. Это первое исследование, в котором использовались как наблюдательный анализ участников в течение длительного периода времени, так и менделевская рандомизация — проверка генетического риска для изучения того, был ли частый дневной сон связан с высоким кровяным давлением и ишемическим инсультом.

«Эти результаты особенно интересны, поскольку миллионы людей могут наслаждаться регулярным или даже ежедневным сном», — говорит Э Ван, доктор медицинских наук, профессор и заведующий кафедрой анестезиологии в больнице Сянъя Центрального Южного Университета, и соответствующий автор исследования.

Исследователи использовали информацию из UK Biobank, крупной биомедицинской базы данных и исследовательского ресурса, содержащего анонимную информацию о генетике, образе жизни и здоровье от полумиллиона участников из Великобритании. UK Biobank набрал более 500 000 участников в возрасте от 40 до 69 лет, которые проживали в Соединенном Королевстве в период с 2006 по 2010 год. Они регулярно предоставляли образцы крови, мочи и слюны, а также подробную информацию о своем образе жизни. Исследование частоты дневного сна проводилось 4 раза с 2006 по 2019 год.у небольшой доли участников британского биобанка.

Группа Ванга исключила записи людей, которые уже перенесли инсульт или имели высокое кровяное давление до начала исследования. Это оставило около 360 000 участников для анализа связи между дневным сном и первыми сообщениями об инсульте или высоком кровяном давлении со средним периодом наблюдения около 11 лет. Участники были разделены на группы в зависимости от частоты дневного сна: «никогда/редко», «иногда» или «обычно».

Исследование показало:

• Среди тех, кто обычно спит, больше мужчин, которые имеют более низкий уровень образования и дохода и сообщают о курении сигарет, ежедневном употреблении алкоголя, бессоннице, храпе и вечернем поведении по сравнению с теми, кто никогда не спит или иногда спит;
• По сравнению с людьми, которые сообщили, что никогда не спят, у людей, которые обычно спят, на 12% выше вероятность развития высокого кровяного давления и на 24% выше вероятность инсульта;
• Участники моложе 60 лет, которые обычно спали, имели на 20% более высокий риск развития высокого кровяного давления по сравнению с людьми того же возраста, которые никогда не спали. После 60 лет обычный сон был связан с 10% более высоким риском высокого кровяного давления по сравнению с теми, кто сообщил, что никогда не спал;
• Около трех четвертей участников оставались в одной и той же категории дневного сна на протяжении всего исследования;
• Результаты менделевской рандомизации показали, что если частота дневного сна увеличилась на одну категорию (от никогда до иногда или иногда до обычно), риск высокого кровяного давления увеличивался на 40%. Более высокая частота дневного сна была связана с генетической предрасположенностью к риску высокого кровяного давления.

«Это может быть связано с тем, что, хотя сон сам по себе не вреден, многие люди, которые спят, могут делать это из-за плохого ночного сна. Плохой сон ночью связан с ухудшением здоровья, и дневного сна недостаточно, чтобы компенсировать это», — сказал Майкл А. Гранднер, доктор философии, MTR, эксперт по сну и соавтор новой книги «Основы жизни» Американской кардиологической ассоциации. 8 баллов по сердечно-сосудистым заболеваниям, которые добавили продолжительность сна в июне 2022 года как 8 ^th метрика для измерения оптимального здоровья сердца и мозга. «Это исследование перекликается с другими выводами, которые в целом показывают, что более продолжительный сон, по-видимому, отражает повышенный риск проблем со здоровьем сердца и других проблем». Грандер является директором Исследовательской программы здоровья сна и Клиники поведенческой медицины сна и доцентом психиатрии Аризонского университета в Тусоне.

здоровье

Исследование имеет несколько важных ограничений, которые следует учитывать. Исследователи собирали только частоту дневного сна, а не продолжительность, поэтому нет информации о том, как и влияет ли продолжительность дневного сна на артериальное давление или риск инсульта. Кроме того, о частоте дневного сна сообщалось самостоятельно без каких-либо объективных измерений, что делало оценки не поддающимися количественной оценке. Участники исследования были в основном среднего и пожилого возраста европейского происхождения, поэтому результаты нельзя обобщать. Наконец, исследователи еще не открыли биологический механизм влияния дневного сна на регуляцию артериального давления или инсульт.

Соавторы: Мин-цзин Ян, доктор медицины; Чжун Чжан, доктор философии, доктор медицины; И-цзин Ван; доктор медицины; Цзинь-чен Ли, доктор философии; Цюйлян Го, доктор философии, доктор медицины; Сян Чен, доктор философии, доктор медицинских наук

Национальная ключевая программа исследований и разработок Китая оказывает финансовую поддержку этому исследованию.

Исследования, опубликованные в научных журналах Американской кардиологической ассоциации, проходят рецензирование. Заявления и выводы в каждой рукописи принадлежат исключительно авторам исследования и не обязательно отражают политику или позицию Ассоциации. Ассоциация не делает заявлений и не гарантирует их точность или надежность. Ассоциация получает финансирование в основном от частных лиц; фонды и корпорации (в том числе фармацевтические компании, производители устройств и другие компании) также делают пожертвования и финансируют определенные программы и мероприятия Ассоциации. Ассоциация придерживается строгой политики, чтобы предотвратить влияние этих отношений на научное содержание. Доходы от фармацевтических и биотехнологических компаний, производителей устройств и поставщиков медицинского страхования, а также общая финансовая информация Ассоциации доступны здесь.

Дополнительные ресурсы:

• Доступные мультимедиа находятся в правой колонке ссылки на выпуск https://newsroom.heart.org/news/study-shows-link-between-frequent-naps-and-high-blood-pressure
• После 25 июля просмотрите рукопись онлайн.
• Испанский выпуск новостей
• Рекомендация президента AHA: Life’s Essential 8: Обновление и усовершенствование концепции здоровья сердечно-сосудистой системы Американской кардиологической ассоциации (июнь 2022 г.)
• Пресс-релиз AHA: только у 1 из 5 человек в США оптимальное здоровье сердца (июнь 2022 г.)
• Следите за новостями AHA/ASA в Твиттере @HeartNews
• Следите за новостями из журнала AHA Hypertension @HyperAHA

Об Американской кардиологической ассоциации

Американская кардиологическая ассоциация — это неумолимая сила для обеспечения более продолжительной и здоровой жизни. Мы стремимся обеспечить справедливое здоровье во всех сообществах. Благодаря сотрудничеству с многочисленными организациями и поддержке миллионов добровольцев мы финансируем инновационные исследования, выступаем за здоровье населения и делимся жизненно важными ресурсами. Далласская организация уже почти столетие является ведущим источником медицинской информации. Свяжитесь с нами на сайте heart.org, Facebook, Twitter или по телефону 1-800-AHA-USA1.

###

Для запросов СМИ и экспертов AHA/ASA: 214-706-1173

Мэгги Фрэнсис: 214-706-1382; [email protected]

Для справок: 1-800-AHA-USA1 (242-8721)

heart.org andstroke.org

Полезен ли сон?

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Топ-20 лучших ВИДЕО кардио-тренировок для похудения

Подбираете себе эффективную кардио-тренировку в дополнении к своим основным занятиям? Предлагаем вам подборку разнообразных кардио-тренировок для сжигания жира в домашних условиях от фитнес-канала POPSUGAR.

Разнообразие видео на youtube-канале Popsugar позволяет каждому найти для себя подходящую программу. Но прежде чем перейти к обзору видео кардио-тренировок для сжигания жира, давайте вспомним, в чем их польза.

5 причин, почему нужно выполнять кардио-тренировки:

• для похудения и уменьшения объемов тела
• для дополнительного сжигания калорий
• для улучшения работы сердечно-сосудистой системы
• для ускорения метаболических процессов
• для повышения выносливости
• для избавления от проблемных зон на руках, животе и ногах.

Все представленные ниже кардио-тренировки длятся 20-45 минут. Большинство из них выполняются с весом собственного тела, а значит вам не понадобится дополнительный инвентарь (максимум – гантели). Все программы ведут разные тренеры, и каждый из них предлагает свою особенную методику ведения занятий. Вас ждут следующие направления: табата, аэробика, плиометрика, танцы, кардио на основе бокса и кикбоксинга.

Подборки кардио-тренировок:

• Универсальная кардио-тренировка (средний уровень)
• Интенсивная кардио-тренировка на 500 ккал на 8 раундов
• Кардио-тренировки для людей с большим лишним весом

1. Интервальная круговая кардио-тренировка (30 минут)

Эталонную кардио-тренировку для сжигания жира в домашних условиях предлагает Анна Рендерер, которая является основным тренером YouTube-канала Popsugar. Программа проходит в два раунда, в каждом раунде вас ждет 2 круга аэробных упражнений. Между кругами упражнений есть небольшие перерывы, но в целом вся тренировка проходит в непрерывно высоком темпе.

Тренер предлагает классические кардио-упражнения, которые не вызовут у вас сложностей, но помогут сжечь максимум калорий за 30 минут: прыжки с разведением рук и ног, бег с высоким подъемом колен, различные варианты спринтов, прыжки с приседаниями, горизонтальный бег и т. д. Это очень приятная кардио-тренировка, которая может стать вашей любимой домашней программой. Инвентарь не нужен.

2. Кардио-тренировка на основе кикбоксинга (45 минут)

Эта кардио-тренировка на основе кикбоксинга поможет вам поднять пульс для интенсивного сжигания жира и укрепления сердечной мышцы. Занятие ведет Джанет Дженкинс, которая является одним из самых известных мировых тренеров. Ее программы являются примером качественной нагрузки для похудения и тонуса мышц.

Если вы вдруг думаете, что тренировки на основе кикбоксинга – это легкая прогулка, то Джанет вас удивит. Разнообразные кики и махи чередуются с интенсивными прыжками, поэтому ваш пульс будет подниматься до максимальных значений для эффективного сжигания калорий. В концовке вас ждет короткий комплекс упражнений на пресс. Инвентарь не нужен, но полотенце лучше иметь под рукой.

3. Интенсивная табата-тренировка на 8 раундов (45 минут)

Это интервальная тренировка понравится всем любителям табаты. Программа от тренера Ренеира Полларда состоит из 8 раундов, упражнения выполняются по принципу: 20 секунд тренируемся и 10 секунд отдыхаем. В каждом раунде вас ждет ряд упражнений, которые чередуются или идут по нарастающей нагрузке:

• Первый раунд: Приседания и приседания с прыжками
• Второй раунд: Отжимания и горизонтальный бег
• Третий раунд: Быстрый бег и плиометрические выпады
• Четвертый раунд: Вариации планок и «охотничья собака»
• Пятый раунд: Вариации прыжков
• Шестой раунд: Вариации выпадов
• Седьмой раунд: Боковая планка
• Восьмой раунд: Упражнения на пресс

Тренеры также показывают упрощенный вариант упражнений, поэтому программа подойдет для всех уровней подготовки.

4. Body Combat на основе боевых искусств (30 минут)

Body Combat – это отличная кардио-программа, которая наверняка пополнит вашу коллекцию тренировок. Занятие основано на движениях из боевых искусств и сочетает в себе элементы бокса, кунг-фу, таэквондо, кикбоксинга, капоэйры и тайского бокса.

В этой тренировке не будет сложных связок, поэтому занятие подойдет даже тем, кто с трудом запоминает новую хореографию. Кроме того, программы в таком стиле проходят со сниженной ударностью, поскольку основой этой кардио-тренировки являются не прыжки, а разнообразные удары руками и ногами. Вы не заметите, как пролетят 30 минут занятия! Инвентарь не нужен.

5. Танцевальная аэробика для похудения (25 минут)

Танцевальную кардио-тренировку для сжигания жира в домашних условиях приготовила для вас и тренер Симона де ла Рю (любимый тренер Энн Хэтэуэй). Эта программа в большей степени напоминает не танцевальное занятие, а классический урок аэробики. Здесь не будет сложной хореографии, но приготовьтесь быстро менять движения и разучивать небольшие комбинации.

Практически все связки тренер сначала выполняет в медленном темпе, чтобы вы могли их запомнить и без труда повторить. Программа не представляет сложности даже совершенно не танцевальным людям. Занятие проходит нон-стоп, поэтому потребует от вас неплохой кардио-выносливости. Инвентарь не нужен.

6. Круговая интенсивная интервальная тренировка (20 минут)

Эта интервальная ВИИТ-тренировка на 20 минут отлично подойдет тем, у кого не так много времени на занятие, а сжечь калории нужно. В этой программе вас ждет 4 раунда упражнений по 4 упражнения в каждом раунде с небольшими остановками на отдых.

Тренировка подойдет для уровня подготовки выше среднего, но одна из девушек демонстрирует вариант упражнений для новичков. Поэтому в принципе программа будет посильна каждому. Вас ждут следующие упражнения: бег с высоким подъемом колен, прыжки с разведением ног в воздухе, вариации планок и комбинационное упражнение из йоги. Инвентарь не нужен.

7. Супер-интенсивная тренировка для продвинутых (30 минут)

А вот эта ударная кардио-тренировка подойдет только для продвинутых занимающихся, которые не бояться прыжковой нагрузки. Занятие ведет Аня Гарсия, известная своими ультра-интенсивными программами. Однако в этом видео демонстрируется и низкоударный вариант выполнения упражнений, что поможет оптимизировать тренировку.

Программа состоит из нескольких раундов:

• упражнения для нижней части тела
• упражнения для верхней части тела
• упражнения для кора
• финальный табата-раунд

Вас ждут многочисленные берпи, плиометрические прыжки, планки, прыжковые выпады, приседания. И все это с гантелями!

8. Кардио-бокс с легкими гантелями (35 минут)

Если вы положительно относитесь к программам на основе элементов из различных единоборств, то попробуйте видео от обаятельного тренера Криста Ди Паоло. Она предлагает своеобразный аэробный бокс, в котором вас ждет большое количество боксирующих движений с гантелями.

Вам понадобятся гантели небольшого веса (0,5-1 кг). Но если у вас нет таких гантелей, можно тренироваться и без них или заменить их утяжелителями для рук. Помимо ударов руками и ногами, вы будете выполнять несложные прыжки для дополнительного сжигания калорий. Также вас ждет несколько сегментов на полу, которые включают в себя упражнения для мышц кора.

9. Интенсивная тренировка с интервалами 40/20 (20 минут)

И еще одна отличная интервальная кардио-тренировка без инвентаря от Анны Рендерер, которая должна пополнить вашу копилку тренировок. Программа выполняется по схеме 40 секунд работа и 20 секунд отдых. Тренировка состоит из двух раундов, в каждом раунде упражнения повторяются в два круга.

Вас ждут «традиционные» упражнения, которые часто встречаются в тренировках с собственным весом: приседания с прыжком, планки, отжимания, подскоки, берпи, горизонтальный бег, плиометрические выпады. Практически идеальная 20-минутка для любителей кардио-тренировок.

10. Танцы, бокс и тонус ягодиц (30 минут)

Сжигайте калории, тонизируйте ягодицы, худейте и увеличивайте свою выносливость с этой жиросжигающей кардио-тренировкой на 30 минут. Приготовьтесь объединить свои три любимых направления в одну программу: игривые танцы, интервалы бокса и тонизирующие упражнения для ягодиц. Однако в этой тренировке работают не только мышцы ягодиц, но и все тело.

Программа подходит для среднего уровня подготовки, но тренеры предлагают достаточно ударную нагрузку. Вас ждет очень много прыжков, которые сочетаются с упражнениями из боевых искусств и несложных танцевальных движения. Тренировка достаточно подвижная, но есть небольшие перерывы на отдых.

11. Интервальная табата в танцевальном стиле (30 минут)

Это мега-популярное видео уже набрало на канале Popsugar 12 млн.просмотров и 200.000 лайков, и это наверняка не предел! Программу представляет знаменитый тренер Кира Лаше. Изюминкой тренировки стало уникальное сочетание интенсивных упражнений с элементами хип-хопа, которые построены по протоколу табата: 20 секунд работа, 10 секунд отдых.

Тренировка подходит для среднего и выше среднего уровня подготовки. Кира Лаше предлагает доступные упражнения, которые задействуют мышцы верхней и нижней части тела. Поэтому несмотря на кажущуюся легкость, программа заставит вас хорошо попотеть. Инвентарь не нужен.

12. Кардио-тренировка средней интенсивности (30 минут)

Эта интервальная тренировка для похудения и укрепления мышц подходит широкому кругу занимающихся. Новичкам такая кардио-тренировка будет посильна, для среднего уровня она будет оптимальной по нагрузке, да и продвинутым придется выжимать футболку после занятия.

Программа состоит из двух раундов, упражнения в каждом раунде повторяются в два круга. Вас ждет чередование тонизирующих и кардио-упражений с небольшими перерывами на отдых. В концовке тренеры приготовили для вас эффективный комплекс на пресс.

13. Несложная кардио-тренировка на основе бокса (30 минут)

Это приятная доступная кардио-тренировка на основе боксирующих движений руками. Вы будете поднимать частоту сердечных сокращений без изматывающих прыжков, которых здесь минимальное количество. Помимо боксерских раундов для жиросжигания, вас ждет короткая пятиминутка тонизирующих упражнений для живота и ягодиц в середине программы, во время которой вы сможете перевести дух.

Тренировка рассчитана на средний уровень подготовки. Опытным и выносливым занимающимся, вероятно, будет не хватать нагрузки. Однако если взять в руки утяжелители или легкие гантели по 1 кг, то вам определенно потребуется включить дополнительные резервы для выполнения программы.

14. Интервальная тренировка 45/15 для похудения (30 минут)

В этой тренировке вас ждет 7 упражнений, которые повторяются в 3 круга. Упражнения выполняются по схеме 45 секунд работа (за это время вы получите очень приличную нагрузку) и 15 секунд отдых (за это время вы сможете немного перевести дух и подготовиться к следующему упражнению).

Упражнения предлагаются достаточно разнообразные: выпады, приседания, планки, прыжки, обратные отжимания, спринтерский бег на месте. Вы не только поднимите пульс и сожжете большое количество калорий, но и тонизируете мышцы. Инвентарь не нужен.

15. Интенсивное кардио в танцевальном стиле (30 минут)

Пусть вас не смущает, что тренировка в танцевальном стиле. Вы будете работать в очень интенсивном темпе, поэтому программа не имеет ничего общего с легкими необременяющими танцами. Занятие ведет JJ Dancer, селебрити-тренер голливудских знаменитостей. Иногда кажется, что у нее неиссякаемый запас энергии и бесконечная батарейка – настолько энергично проходит тренировка.

Вас ждет большое количество прыжков и спринтерских упражнений наряду с движениями из латинских танцев, тверка и хип-хопа. Программа очень позитивная и при этом очень качественная по нагрузке. Тренировка не оставляет равнодушными даже очень далеких от танцев людей.

16. Кардио-тренировка «нон-стоп» на 500 ккал (45 минут)

Это видео является одним из самых популярных на YouTube-канале Popsugar. Более 11 млн.просмотров и сотня тысяч лайков говорит о многом. Джанет Дженкинс предлагает интенсивную кардио-тренировку, которая сочетает в себе разнообразные упражнения с весом собственного тела для жиросжигания и тонуса мышц.

Особенностью этой тренировки является беспрерывный темп: вы будете сменять одно упражнение другим с минимальным отдыхом. Упражнения достаточно доступные (среди них и прыжки, и кикбоксинг), но вы будете постоянно двигаться и держать высокий пульс, чтобы сжечь до 500 калорий за 45 минут.

17. Несложная «вертикальная» кардио-тренировка (20 минут)

А вот эта кардио-тренировка подойдет всем, кто ищет видео невысокой интенсивности и небольшой продолжительности. Вас ждут несложные прыжки, джеки, подскоки, спринтерский бег и другие традиционные кардио-упражнения в умеренном темпе. Никаких ударных берпи и сложных планок!

Программа состоит из двух раундов, упражнения в каждом раунде повторяются в два круга с небольшим отдыхом. Тренировка дополнительно демонстрируются в низкоударной версии без прыжков, поэтому программа подойдет также новичкам и людям с большим лишним весом.

18. Танцевальная аэробика для похудения (45 минут)

И еще одна зажигательная тренировка от Симоны де ла Рю, только теперь на 45 минут. Ее тренировки подходят не каждому, но если вам понравится заниматься с Симоной, то вы гарантированно получите быстрый результат в похудении. Ее занятия очень энергозатратные, поэтому вы сожжете большое количество калорий и разгоните метаболизм.

Программа предполагает микс движений из танцев и аэробики. Вас ждет много прыжков, но это не те плиометрические прыжки, которые дают вредную нагрузку на суставы. Программа очень темповая, но за счет коротких перерывов на отдых и смену движений занятие будет по силам для широкого круга тренирующихся. Инвентарь не нужен.

19. Интенсивная табата-тренировка на 5 раундов (30 минут)

А вот и еще одна табата-тренировка от Ренеира Полларда. В отличие от предыдущей программы этого тренера, о которой мы говорили выше, здесь вас ждет 5 раундов с общей продолжительностью занятия 30 минут. Упражнения выполняются по традиционной табата-схеме: 20 секунд работа и 10 секунд отдыха.

• Первый раунд: Прыжки с разведением ног
• Второй раунд: Отжимания и берпи
• Третий раунд: Приседания и плиометрические приседания
• Четвертый раунд: Супермен и планка
• Пятый раунд: Подтягивание колен к груди

Между раундами 1 минута отдыха. Приготовьтесь хорошо попотеть и сжечь калории.

20. Кардио-бокс для новичков и продвинутых (45 минут)

И еще одна тренировка от Криста Ди Паоло, теперь на 45 минут. Как в 30-минутной версии Криста предлагает кардио-бокс. Вы будете выполнять боксирующие движения с легкими гантелями, тем самым разгоняя пульс и сжигая калории. Кроме того, добавляются махи ногами, которые комбинируются с прыжками и приседаниями. Все мышцы вашего тела будут работать!

На канале Popsugar предлагаются два видео от Кристы Ди Паоло на 45 минут. Первое видео подойдет для опытных и выносливых занимающихся, а вот второе видео будет вполне по силам и начинающим. Вы можете использовать легкие гантели или утяжелители для рук для дополнительного жиросжигания.

21. Зажигательные тренировки с латинскими танцами (30 минут)

А завершаем мы нашу подборку супер-зажигательными латинскими танцами от Николь Стин. Это две великолепные танцевальные тренировки, которые поднимут вам настроение, одновременно сжигая калории и тонизируя мышцы живота и ягодиц. Латинские танцы идеально подходят для формирования красивой женской фигуры.

Вам не придется выполнять какие-то сложные движения, Николь предлагает очень простую хореографию. Главный фокус идет на сжигании калорий и продвижении хорошего настроения. Эти тренировки такие веселые, что вы наверняка забудете, что тренируетесь.

Как видите, каждый может найти подходящую для себя кардио-тренировку для сжигания жира в домашних условиях. Если вы не определились с выбором по описанию, то рекомендуем вам попробовать все перечисленные программы и отложить для себя наиболее понравившиеся.

Программа табаты на 5 дней:

• ПН: Табата-тренировка для живота
• ВТ: Низкоударная табата для всего тела
• СР: Интенсивная табата для ног и ягодиц
• ЧТ: Низкоударная табата полностью стоя
• ПТ: Интенсивная табата для всего тела

Ляйсан Утяшева — упражнения для похудения (10 видео)

Ляйсан утверждает: «Девушки, которые регулярно работают над собой — всегда выглядят хорошо». Даже если у вас времени в обрез, то всегда можно найти 5-7 минут для ежедневной тренировки. Ее регулярное выполнение, а так же правильное питание очень быстро приведут к значительным результатам.

Ляйсан Утяшева — человек, поистине достойных восхищения и уважения. Российская спортсменка, заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, победительница многих Российских и международных соревнований — она никогда не останавливается на достигнутом.

Нетикс Трицепс. Программа для автосервиса

Преимущества

• Ключевые показатели эффективности работы сотрудников, отделов и подразделений
• Неограниченное количество юридических лиц и контроль взаимоотношений между ними
• Контроль кредиторской и дебиторской задолженности, полный учет затрат и финансового результата работы предприятия за период
• Более 1500 уже готовых отчетов, чтобы в нужный момент вы могли получить нужную именно вам информацию

Как мы работаем

1. Оценка и выбор необходимой версии
2. Оформление отношений с ООО «Нетикс».
3. Установка
   учебной версии. Обучение.
4. «Боевая» эксплуатация.
5. Донастройка системы под нужды предприятия.
6. Плановая работа, сопровождение.

Подробнее

Привлекать новых клиентов и удерживать постоянных помогает мощный блок CRM: напоминание клиентам о периодических услугах как по сроку, так и по пробегу, сегментация клиентов для персонализации сообщений, отправка SMS одной кнопкой по настраиваемым вами шаблонам, интеграция с АТС для повышения эффективности телефонных переговоров, мобильное приложение для автовладельцев с историей обслуживания и онлайн-записью на обслуживание

Демоверсия

• супер-гибкая бонусная система с неограниченным количеством правил
• онлайн доступ к ценам и остаткам ваших поставщиков
• полная поддержка штрих-кодирования, кассовых аппаратов Штрих-М и АТОЛ

Инструкции

• Инструкции по внедрению системы.
• Инструкции бизнес администратора Нетикс Трицепс.
• Обучение пользователей Нетикс Трицепс.
• Инструкции технического администратора Нетикс Трицепс.
• Перечень всех инструкций, сгруппированных по роду деятельности.

Отзывы

Ядров Иван

о Нетикс Трицепс

Новосибирск

Сергей Колмаков

о Нетикс Трицепс

Томск

Алексей Макаров

о Нетикс Трицепс

Сергей Суханов

о коучинге и системе Трицепс

г. Шилка

Антон Гладких

о Нетикс Трицепс

Бердск

Вадим Шмаев

о семинаре Повышение эффективности автосервиса

Ярцев Степан

о Нетикс Трицепс

Новосибирск

Слободчиков Максим

о семинаре Повышение эффективности автосервиса

Нижневартовск

Турнаев Кирилл

о семинаре Повышение эффективности автосервиса

Томск

Все отзывы

Статьи

• ТСД CitySoftBusiness Читать статью
• Администрирование — создание склада Читать статью
• Импорт данных в документ Поставка Читать статью

Все статьи

Программы для автосервисов и магазинов запчастей

• Нетикс Трицепс
• Нетикс Прайсер
• Обучающие статьи

• О компании
• Отзывы
• Контакты

+7 (383) 213-55-49Заказать звонок

Как накачать трицепс: видео, упражнения, программа тренировок

Содержание:

• Как правильно качать трицепс
• Лучшие упражнения на трицепс
• Программа тренировок на трицепс в зале
• Как накачать трицепс гантелями
• Программа тренировок на трицепс с гантелями
• Как накачать трицепс отжиманиями

Когда встает вопрос как накачать руки, то чаще всего получается так, что трицепсам уделяется внимание по остаточному принципу. Многие почему-то полагают, что сильными и большими руки становятся благодаря бицепсам. Это не так. Бицепсы занимают куда как меньший объем рук, нежели трехглавые мышцы плеча. Поэтому в этой статье мы уделим огромное внимание задней поверхности плеча и узнаем, как накачать трицепс.

Как правильно накачать трицепс

Для того чтобы накачать руки – трицепс следует прорабатывать особенно, если речь идет о гармоничном развитии. Трицепс – это трехглавая мышца плеча. Важнейшее ее назначение — это выпрямлять руку в локтевом суставе. До того, как переходить к упражнениям, нужно понять и изучить структуру трехглавой мышцы, что даст возможность подобрать верный список упражнений на трицепс, а также понимать в ходе тренировки, какая часть трицепса в данный момент работает. Анатомически и условно эту мышцу разделяют на 3 части:

1. Легче всего поддается тренировки средняя (медиальная) головка трехглавой мышцы. Она принимает участие почти во всех упражнениях, а в помощь ей работают длинная и внешняя.

2. Еще важно знать, что латеральная (внешняя) головка является наиболее крупной из всех трех мышц трицепса. Она развивается стремительнее других, определяя общий внешний облик трицепсов. Иными словами, когда мы рассказываем об «огромных трицепсах», то речь идет о латеральных головках внушительных размеров. Однако и о других частях трехглавой мышцы забывать нельзя, если вы поставили перед собой цель получить полноценный 3D вид, своих трицепсов.

3. Наибольшую проблему для гармоничного развития трицепсов вызывает правильная тренировка длинной головки. Чтобы она развивалась быстро и качественно, вам надо обладать следующими знаниями: чем больше рабочий вес при упражнении, тем активнее начинает работать длинная головка. Чтобы включить длинный пучок, вам нужно отводить руку назад либо заводить ее наверх. В качестве примера можно привести упражнение французский жим стоя.

Если ваша кисть супинирована (положение, когда ладони развернуты вверх), то длинная головка работает более интенсивно. При пронации (это когда ладонь перевернута к полу) основная нагрузка ложится на внешнюю (латеральную) часть трицепса.

Лучшие упражнения: как накачать трицепсы

Как и остальные мышцы, трицепсы легче всего накачать с помощью базовых упражнений, какими можно назвать жим лежа с узким хватом, а также отжимания на брусьях.

Важно отметить, что тренировка на трицепс требует идеальной техники исполнения, а также повышенной концентрации на работе мышц. Желательно брать средние рабочие веса, так как большие веса скажутся не лучшим образом на технике выполнения.

Отжимания на брусьях

Тренировку для прокачки трицепса вполне можно начинать с этого базового упражнения. Для того чтобы знать, как накачать мышцы трицепса с помощью брусьев – следует усвоить следующие нюансы. Если вы выполняете данное упражнение чтобы развить не грудные мышцы, а мышцы трицепса, то руки необходимо держать, максимально прижимая их к туловищу, а тело должно находиться в вертикальном положении. В момент, когда вы разведете в стороны руки и наклонитесь вперед, основная часть нагрузки переместится на грудные мышцы.

Жим штанги узким хватом

Далее рассмотрим, как накачать трицепс штангой максимально эффективно. При выполнении жима штанги узким хватом аналогично с брусьями необходимо максимально прижимать локти к телу. Также нельзя опускать штангу на грудь до конца (оставляйте 10-сантиметровый просвет), работать следует внутри амплитуды. Если вы полностью опустите штангу как при стандартном жиме и дотронетесь ею до груди, то за счет мышц груди выжмите штангу, а вам ведь надо нагрузить не грудь, а трицепс.

Данный вариант является базовым и считается лучшим упражнением на трицепс. При его выполнении рабочий вес, который можно взять, будет наибольшим среди всех остальных упражнений на трицепс. Делайте жим штанги на старте занятия, но начинать качать трицепс следует с разминки и разминочных подходов.

Французский жим

С помощью жима можно максимально накачать внутренний пучок трицепса, как его еще называют – длинную головку, которая находится с внутренней стороны плеча, ближе к туловищу. Данное упражнение является изолирующим, поскольку в нем работает только локтевой сустав. Основные принципы тренировки сохранены и во французском жиме на трицепс. Чем дальше расставлены локти друг от друга и чем больше пронирована кисть, тем больший объем работы выполняет внешняя (латеральная) часть трицепса. И наоборот, чем ближе в упражнении свести между собой локти, тем большую часть работы будет выполнять длинный пучок трицепса.

Нужно брать на снаряде не слишком большой вес, дабы сохранялась техника. Лучше акцентировать нагрузку на трицепсе, выполняя все грамотно с точки зрения техники, нежели читинговать и повышать риск получить травму с серьезным весом.

Разгибание руки с гантелью в наклоне

Это весьма технически сложное, однако очень полезное для трицепса упражнение. Его можно назвать узкоспециализированным формирующим упражнением, которое выполняется для придания трицепсу рельефа. Чаще всего его используют в качестве вспомогательного упражнения «на добивание» мышц в тренировке спортсменов, которые уже нарастили базовый объем. Можно делать данное упражнение с одной либо двумя гантелями.

В движениях должна соблюдаться полная амплитуда. Растягивайте и сокращайте трицепс по максимуму, до конца выпрямляя руку.

Разгибание рук на блоке с канатной рукояткой

Данный вид разгибаний рук на блоке в положении стоя по мнению большинства профессионалов считается наиболее эффективным, поскольку канатная рукоятка дает оптимальную изолирующую роботу, а также по максиму сокращает трицепс.

Наибольшую нагрузку получает внешняя (латеральная) часть.

Важно, чтобы руки были плотно прижаты к корпусу, а движение шло лишь в локтевом суставе.

Великолепный вариант нагрузить и накачать трицепс, завершив тренировку мышц груди. Поскольку трицепс функционирует в любых жимовых упражнениях, он уже успел хорошо поработать, теперь хватит парочки упражнений, чтоб добить его.

Программа тренировок на трицепс в зале

Трицепс требует отдельного внимания, ибо масса руки на ⅔ — это масса их трехглавых мышц. Трицепс придает объем плечам, делая их красивыми. Существуют различные упражнения, которые дают возможность увеличить в объеме трехглавую мышцу. Чаще всего их делают с гантелями или штангой.

Вариант А

Вариант Б

При выполнении любого упражнения на трехглавую мышцу, внимательно следите за ощущениями – необходимо чувствовать, что именно работает. Если после отжиманий на брусьях у вас на следующий день ноют мышцы груди, то надо поменять технику. Нужно отжиматься так, чтобы нагрузка шла только на трицепсы. При верном выполнении трицепс после занятия должен жечь, каменеть и уставать, что будет свидетельствовать именно о его прокачке.

Качаем трицепс раз в семь дней и не чаще. Причем общее число сетов во всех упражнений не должно превышать 3-4. Число повторов должно быть средним, от 8 до 15 в сете.

Как накачать большой трицепс гантелями

Далее приведены еще два наиболее действенных и быстрых способа накачать трицепс с гантелями, их можно делать как дома, так и в тренажерном зале. Они являются неотъемлемыми элементами тренировки, если стоит цель накачать трицепс на массу или рельеф и способны заменить штангу.

Жим гантели из-за головы двумя руками стоя

Больше всего разгибания рук с гантелью воздействуют на внешнюю часть трицепса — на длинную головку.

Как можно ниже опускайте гантель, растягивая по максимуму трицепс, далее до конца выпрямляйте руки. Выполняется это для того, чтобы мышцы получили наибольшую нагрузку, а эффект был максимальным. Плечи в данном упражнении надо стараться держать в вертикальном положении и не разводить в стороны локти.

Можно выполнять данное упражнение на трицепс отдельно каждой рукой, это даст возможность сильнее сконцентрироваться и более детально проработать каждый трицепс в отдельности.

Французский жим гантелей лежа

Это одно из лучших упражнений на трицепс, ведь является изолирующим, поскольку в движении задействованы лишь локтевые суставы и совсем не значительное количество вспомогательных групп мышц. Локти следует держать неподвижными и параллельными друг другу. Только так удастся эффективно нагрузить трицепс.

Надо максимально низко опускать гантели, дабы трицепс растягивался как можно сильнее, в верхней точке выпрямляйте по максимуму руки, позволяя мышце сокращаться.

Для достижения максимального сокращения трицепса нужно в наивысшей точке проворачивать наружу кисть, иными словами, чтоб ладонь смотрела вперед, а гантели располагались торцами одна к другой.

Программа тренировок на трицепсы с гантелями

Трицепсы по разному нагружаются в зависимости от положения тела. Нет никакого смысла в выполнении трех идентичных упражнений (к примеру, всех трех жимов из-за головы). Чтобы получить полноценную тренировку, можно выполнить жим гантелей из-за головы, французский жим, а также разгибание рук назад. Другие упражнения с гантелями вы можете выполнять периодически меняя одно на другое.

Все движения выполняем плавно и аккуратно. Более быстрое движение на выдохе, более медленно на вдохе.

Как накачать трицепс отжиманиями

Есть масса упражнений на трицепсы без отягощений и с ними. Проанализируем три наиболее действенных типа отжиманий для трехглавой мышцы.

Алмазные отжимания

Соедините большой и указательный пальцы, чтобы образовался контур треугольника (алмаза). Такое положение рук полностью снимет нагрузку с мышц груди, переложив ее на трицепсы, которые великолепно прорабатываются в данном упражнении. Локти держите как можно ближе к телу.

При желании сделать упражнение более сложным, необходимо не ставить руки рядом, а, к примеру, отжиматься, сцепив пальцы, либо накрывать пальцами одной руки пальцы другой.

Если данный вариант алмазного отжимания слишком сложен для вас, то можно его облегчить: упирайтесь при отжиманиях на колени, а не на мыски.

Обратные отжимания для трицепсов

Для тренировки трицепса можете выполнять упражнение в двух вариантах: ноги опущены на пол или находятся на одном уровне с кистями рук (приподняты на опору).

В обратных отжиманиях можно повысить эффективность с помощью дополнительных весов. От них упражнение станет достаточно тяжелым и поможет накачать объем трицепсов, что выльется в толщину руки.

Локти должны быть направлены назад, но не по сторонам, иначе нагрузка с трицепсов перейдет на плечевые суставы.

Делать обратные отжимания желательно с умеренными весами и большим числом повторов.

Отжимания «лапа тигра»

Данное упражнение дает нагрузку на трицепс, аналогичную работе с гантелями. Обычные отжимания, в отличие от данного вида нагружают по большей части плечи и грудь.

Под углом сорок пять градусов вытянитесь вперед. Нужно опереться на что-нибудь перед собой. Например, о стену или используйте стул. Локти направляйте вниз. Двигаясь вперед, нужно сгибать локти (не плечи) до состояния, когда они упрутся в туловище, после отожмите себя вверх.

Вся программа тренировки трицепса отжиманиями рассчитана на исполнение каждого отдельного вида отжиманий в 3-4 подхода по 10-15 повторений. Паузы в 60-90.

упражнений и тренировок — StrengthLog

«Бицепс для галочки, трицепс для работы».

Ваши трицепсы  одна из самых больших групп мышц в верхней части тела. Их основная функция — разгибать локоть, а это значит, что они задействованы во множестве различных действий, включая всевозможные толчки и нажатия.

Но это не значит, что ваши трицепсы не несут визуальной нагрузки. В два с половиной раза больше, чем ваши бицепсы, и на 33% больше, чем ваши бицепсы и плечевые мышцы вместе взятые, ваши трицепсы составляют основную часть мышечной массы ваших рук. ¹

В этой статье вы узнаете, как эффективно тренировать трицепс. От анатомии мышц трицепса до лучших упражнений для увеличения мышечной массы и силы трицепса. А потом мы объединим все это в одну эффективную тренировку трицепсов.

Содержание

Анатомия трехглавой мышцы

Как видно из названия, трехглавая мышца. Три головки имеют разное происхождение, но все они соединяются в одно сухожилие, которое прикрепляется к локтю, к верхней части 9-го бедра.0023 локтевая .

Тремя частями трицепса являются:

1. Длинная головка. Берет начало от лопатки. Это голова, которая находится ближе всего к вашей стороне и трется о ваши широчайшие. Эта головка составляет около 50% объема трехглавой мышцы и является единственной головкой, которая пересекает два сустава: плечевой и локтевой.
2. Головка боковая. Происходит из вашей плечевой кости (кость в плече). Это головка, которая, помимо всего прочего, создает «шишку» на внешней стороне руки, по крайней мере, когда мышца хорошо развита. Эта головка составляет около 38% объема трехглавой мышцы.
3. Медиальная головка. Также берет начало от плечевой кости, но находится ближе всего к кости, под двумя другими головками. Это самая маленькая головка, и она составляет всего около 12% объема трехглавой мышцы.

Три головки трицепса. Длинная и латеральная головки самые большие, а медиальная головка самая маленькая и скрыта под ними. Трицепс — самая большая мышца руки и одна из самых больших мышц верхней части тела.

Длинная головка трицепса отличается от двух других тем, что это единственная головка, которая пересекает два сустава: плечевой и локтевой. Это означает, что длинная голова имеет короткую длину мышц, когда плечо находится близко к боку, и большую длину мышц, когда плечо поднято над головой.

Различные головки трицепса активируются в разных упражнениях, в зависимости от положения плеча и способа приложения нагрузки. Сочетая правильные упражнения на трицепс, вы можете убедиться, что вы нацелены на все части вашего трицепса.

Упражнения на трицепс: лучшие упражнения для развития трицепса

В этом разделе мы рассмотрим четыре упражнения на трицепс с немного разными преимуществами и тренировочными эффектами, которые дополняют друг друга с точки зрения того, какие головки трицепсов они выполняют. цель.

Объединив их все вместе, как мы это сделаем в следующем разделе, вы получите отличную тренировку трицепсов.

1. Жим лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом — это классика многосуставных упражнений для трицепсов. Это жимовое упражнение не только разовьет силу и мощь верхней части тела, но также задействует ту часть трицепса, которую другие упражнения на трицепс могут не дать.

В недавнем исследовании, проведенном в Бразилии, участники тренировались в жиме лежа или разгибании трицепсов лежа в течение 10 недель. Исследователи обнаружили, что латеральная головка трицепса выросла только у участников, которые тренировались в жиме лежа: толщина мышц латеральной головки трицепса увеличилась на 7,2% по сравнению с увеличением всего на 0,6% в группе, которая тренировала разгибания трицепса лежа. . ²

Возможные замены:

• Жим лежа
• Жим гантелей от груди

2. Разгибание на трицепс лежа со штангой

Разгибание на трицепс лежа со штангой воздействует на трицепс иначе, чем жим лежа узким хватом. В этом упражнении вы поднимаете плечо к голове, что заставит длинную головку трицепса (начинающуюся от лопатки) работать на несколько большей длине мышцы.

Это упражнение, возможно, не вызвало роста латеральной головки в бразильском исследовании, упомянутом ранее, но когда дело дошло до двух других головок (медиальной и длинной головки), оно выбило жим лежа из воды. В групповой тренировке разгибаний трицепсов лежа увеличилась толщина их длинной и медиальной головок трицепса на 17,5 и 14,0% соответственно. Для сравнения, жим лежа привел к увеличению только на 2,1 и 7,3%.

Таким образом, жим лежа узким хватом и разгибание на трицепс лежа со штангой дополняют друг друга, воздействуя на разные головки трицепса.

3. Разгибание на трицепс с тросом над головой

Разгибание на трицепс с тросом над головой — это изолирующее упражнение для трицепса, которое, как и разгибание трицепса со штангой лежа, тренирует длинную головку трицепса на длинной мышце.

Одно недавнее исследование сравнило это упражнение с отжиманием вниз для трицепса и обнаружило, что, хотя оба они приводят к одинаковому общему общему росту длинной головки трицепса (~16 %), рост мышц распределяется по-разному. ³

• Трицепсовые разгибания над головой привели к росту главным образом дистальной части длинной головки (ближайшей к локтю части).
• Отжимания на трицепс привели к более равномерному росту по всей длине длинной головки.

Возможные замены:

• Разгибание рук с гантелями стоя
• Разгибание на трицепс со штангой стоя

4. Отжимания на трицепс

Наконец, отжимания на трицепс. Это любимое упражнение на трицепс многих лифтеров просто потому, что оно так хорошо ощущается на локтях.

По сравнению с разгибаниями над головой, в этом упражнении длинная головка трицепса имеет короткую длину. И, как упоминалось ранее, отжимания на трицепс вызывают более равномерно распределенный рост длинной головки, чем разгибания над головой.

Включив оба этих упражнения в тренировку трицепса, вы увеличите шансы на большой мышечный рост.

Возможные замены:

• Отжимания на трицепс со скакалкой

Тренировка трицепсов для роста мышц и силы

Так как же выглядит эффективная тренировка трицепсов ?

Основываясь на приведенных выше упражнениях, давайте создадим пример тренировки, опираясь на несколько принципов:

• Упражнения нацелены на все три головки трицепса при немного разной длине или положении мышц, что означает, что большинство их различных мышечных волокон будут задействованы. быть целевым.
• Диапазон нагрузок и повторений   охватывает широкий спектр: от средних повторений с умеренными весами до большого количества повторений с легкими весами.

Эта тренировка направлена ​​как на увеличение силы, так и на рост мышц, и с ее помощью вы сможете добиться хороших результатов в обоих направлениях.

Давайте посмотрим на тренировку, а затем объясним, почему она выглядит именно так.

Тренировка трицепсов от StrengthLog

1. Жим лежа узким хватом: 3 подхода по 6 повторений
2. Разгибание на трицепс со штангой лежа: 3 подхода x 8
3. Разгибание на трицепс с тросом над головой: 3 подхода по 14 повторений
4. Отжимания на трицепс: 3 подхода по 22 повторения

Эта тренировка на трицепс доступна бесплатно в нашем приложении журнала тренировок.

StrengthLog на 100 % бесплатен, но наша премиум-версия предлагает дополнительные преимущества.

Хотите попробовать премиум? Мы предлагаем всем новым пользователям бесплатную 14-дневную пробную версию премиум-класса, которую вы можете активировать в приложении.

Загрузите StrengthLog бесплатно с помощью кнопок ниже :

Эта тренировка трицепса начинается с трех рабочих подходов жима лежа узким хватом. Эти тяжелые подходы послужат силовой основой вашей тренировки трицепсов, и вашей основной целью в этих подходах будет прогрессивная перегрузка. Это причудливый способ сказать: «Попробуйте поднять больший вес за то же количество повторений».

Если вы делаете три подхода по шесть повторений, вы увеличиваете вес для следующей тренировки и придерживаетесь его до тех пор, пока снова не сможете делать 3 x 6.

Вы не сможете увеличивать вес каждую неделю, но держитесь на и старайтесь увеличивать количество повторений здесь и там (например, получая 6, 5, 5 вместо 6, 5, 4 в прошлый раз), пока не сделаете все 3 x 6. Используйте наш журнал тренировок, чтобы отслеживать свои результаты.

После жима лежа узким хватом вы переходите к разгибаниям на трицепс лежа со штангой. Это упражнение воздействует на ваши трицепсы по-разному, ориентируясь на медиальную и длинную головки трицепса, по сравнению с жимом, который в основном нацелен на боковые головки.

Наконец, вы закончите с двумя упражнениями на канатах, которые будут тренировать длинную головку трицепса с немного разной длиной мышц. Разгибание трицепса над головой тренирует длинную головку трицепса с длинной мышцей и приводит к росту мышц в первую очередь в части, ближайшей к локтю. С другой стороны, отжимание на трицепс тренирует длинную головку трицепса на короткой мышечной головке и приводит к равномерно распределенному росту по всему мышечному животу. Кроме того, это упражнение приятно выполнять в качестве завершающего.

Как часто вы можете тренировать одну и ту же тренировку трицепса?

Для тренировки с таким объемом и интенсивностью, наверное, достаточно 2-3 раз в неделю. Дважды в неделю, вероятно, будет достаточно для многих, но если вы чувствуете, что вы поправились быстрее и можете побить свой предыдущий вес, вы можете повторять это почти через день.

В качестве альтернативы можно выполнять эту тренировку один раз в неделю, но между ними делать одну или две более легкие тренировки. На более легких тренировках вы можете уменьшить как объем, так и вес, чтобы освежиться и помочь своему восстановлению, а не увеличивать нагрузку. Или вы можете выполнять тренировку груди в промежутках между упражнениями, которая будет косвенно воздействовать на ваши трицепсы и, таким образом, выполнять функцию легкой тренировки трицепсов.

Подведение итогов

Вот и все! Надеюсь, к настоящему времени вы хорошо разобрались в анатомии трехглавой мышцы, в том, какие есть эффективные упражнения для трицепса и как вы можете объединить их в одну потрясающую тренировку трицепса.

Пожалуйста, не стесняйтесь загружать наше приложение для тренировок , чтобы выполнять эту тренировку (и многие другие!) и отслеживать свои успехи. Не забывайте пытаться увеличивать вес, который вы используете в каждом упражнении, чтобы обеспечить постоянный рост мышц и увеличение силы.

Хотите больше?

Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку, чтобы получать уведомления о новых статьях и еженедельные советы по обучению!

Хотите узнать больше о наших руководствах по тренировке групп мышц? Вы найдете их все здесь.

Ссылки

1. Журнал прочности и кондиционирования: октябрь 2017 г., 39 (5). Большие и малые мышцы в тренировке с отягощениями: пришло ли время для лучшего определения?
2. Дж Прочность Сопротивление Рез. 2020 май; 34(5):1254-1263. Изменение порядка комбинаций одно- и многосуставных упражнений по-разному влияет на адаптацию тренировки с отягощениями.
3. J. Функц. Морфол. Кинезиол. 2018, 3(2), 28. Сила трехглавой мышцы плеча и архитектурная адаптация к упражнениям с отягощениями на короткой или длинной фасцикле.

Трансформируйте свои трицепсы | Мышцы и фитнес

Эти специальные упражнения предназначены для того, чтобы накачать руки серьезной массой. Эти движения были разработаны с течением времени и усовершенствованы одними из лучших бодибилдеров всех времен, и они добавят толщины всей вашей трицепсовой мускулатуре.

Перегрузка трицепсов

Первое упражнение представляет собой движение 3-в-1, которое быстро дает чудовищные результаты. Однако это всего лишь начало ужасной, но эффективной тренировки трицепсов. Далее следует жим лежа обратным хватом на наклонной скамье, который позволяет вам перегрузить трицепсы большим весом. Еще два традиционных упражнения завершают программу, но диапазоны повторений и весовые нагрузки заставляют ваши мышцы гадать. Выполняя разгибания с гантелями над головой, вы начинаете с меньшим весом (11 повторений) и заканчиваете с большим весом (9 повторений).повторений), тогда как при жиме на трицепс или отжиманиях с отягощением (по вашему выбору) вы начнете с большого веса (9 повторений) и закончите с легким (11 повторений).

Объем в этой программе таков, что ваши трицепсы будут испытывать достаточную нагрузку для незаконного роста. Что касается схем повторений, изменение количества повторений означает, что вам нужно либо увеличить, либо уменьшить вес, который вы используете; там, где повторения снижаются, сопротивление возрастает, и наоборот.

Как выполнять упражнения

Skull Crushing/Pullover/жим лежа узким хватом

(1) Лягте лицом вверх на плоскую скамью, держа прямую штангу на расстоянии вытянутой руки под углом 45 градусов к полу (не перпендикулярно, как вы могли бы обычно делать дробилки черепа). Сгибая только локти, опустите штангу на макушку головы, затем напрягите трицепсы, чтобы разогнуть локти в исходное положение.

(2) Согните руки в локтях и опустите штангу на пол. Выполните пуловер, удерживая штангу близко к голове и лицу, пока она не достигнет нижней части груди.

(3) Отсюда выполните концентрический жим лежа узким хватом. Верните руки в положение под углом 45 градусов, чтобы начать следующее повторение.

Жим лежа на наклонной скамье обратным хватом

Лягте на наклонную скамью и возьмите штангу обратным хватом на ширине плеч. Снимите вес и начните с вытянутых рук над собой. Медленно опустите штангу к нижней части груди, затем выжмите ее обратно в исходное положение, концентрируясь на трицепсах, а не грудных мышцах.

Разгибание рук с гантелями над головой

Сядьте на низкую спинку сиденья, держа относительно тяжелую гантель прямо над головой обеими руками, локти выпрямлены. Опускайте гантель за голову, пока не почувствуете растяжение в трицепсах, затем выжмите ее обратно в исходное положение, удерживая локти на всем протяжении.

Отжимания с отягощением

Подвесьте блин весом 25-45 фунтов на грузовом поясе между ногами и займите верхнюю позицию для отжиманий: туловище примерно перпендикулярно полу, руки вытянуты, колени согнуты, голова обращена вперед. Держите тело как можно более прямо, чтобы нагрузить трицепсы, а не грудные, опускайтесь до тех пор, пока ваши плечи не окажутся примерно параллельны полу. Разгибайте локти, чтобы вернуться в исходное положение.