Принимающий работодатель — это организация, принимающая австралийского ученика, нанятого GTO в соответствии с письменным соглашением с принимающим работодателем. Принимающий работодатель обеспечивает надзор и обучение на рабочем месте и оплачивает GTO за услуги австралийского ученика.

В соглашении с принимающим работодателем указаны обязанности каждой стороны в отношении обучения австралийского ученика и размер оплаты, подлежащей уплате, включая:

• обязанности принимающего работодателя по обучению и поддержке австралийского ученика на рабочем месте обязательства по обеспечению безопасности на рабочем месте
• требование к принимающему работодателю сотрудничать с GTO и зарегистрированной учебной организацией.

Схема лицензирования найма рабочей силы ACT

27 мая 2021 года правительство ACT ввело новую схему лицензирования для поставщиков наемной рабочей силы. Организации группового обучения (GTO) включены в эту схему и должны получить лицензию на предоставление услуг по найму рабочей силы в ACT. Эта лицензия является дополнением к регистрации GTO через Skills Canberra.

WorkSafe ACT отвечает за управление схемой лицензирования найма рабочей силы. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт WorkSafe ACT.

Зарегистрируйтесь в качестве организации группового обучения (GTO)

Узнайте, как зарегистрироваться в качестве организации группового обучения (GTO) в Новом Южном Уэльсе. Получите поддержку в наборе учеников и стажеров.

Слушать

На этой странице

Что такое зарегистрированный GTO в Новом Южном Уэльсе?

В Новом Южном Уэльсе GTO могут быть зарегистрированы в соответствии с Законом об ученичестве и стажировке (2001 г.) . Чтобы зарегистрироваться в Новом Южном Уэльсе, GTO должен продемонстрировать, что его организация соответствует Национальным стандартам для организаций группового обучения. Стандарты были разработаны и одобрены Содружеством и всеми штатами и территориями и призваны обеспечить качественную основу для согласованной на национальном уровне надежной службы группового обучения.

Регистрация в Новом Южном Уэльсе не является обязательной.

Зарегистрируйтесь в качестве GTO в Новом Южном Уэльсе

Организации группового обучения размещают учеников и стажеров у принимающих работодателей. Для ознакомления см. GTO.

Регистрация в качестве GTO дает множество преимуществ, в том числе:  

• Возможность рекламировать свою организацию как организацию группового обучения, отвечающую требованиям Национальных стандартов для организаций группового обучения.
• Доступ к государственным программам и стимулам доступен только для зарегистрированных GTO. (См. программу набора ниже).
• Продвижение сведений об организации на веб-сайтах Содружества и правительства штата в качестве зарегистрированного GTO в Новом Южном Уэльсе.

Процедуры регистрации или перерегистрации в качестве GTO включают: 

1. Загрузка руководства по регистрации
2. Оценка систем, процессов и услуг вашей организации в соответствии с национальными стандартами вспомогательные материалы. Предоставьте эти документы в Training Services NSW.
3. Принять участие в аудите соответствия. Этим будет заниматься независимый аудитор, назначенный Министерством образования. Он включает в себя кабинетную проверку, проверку объекта и собеседования с учениками/стажерами и принимающими работодателями. Примечание. Заявитель GTO должен оплатить все расходы на независимого аудитора.
4. Получить одобрение. GTO может быть зарегистрировано после того, как оно: Номер
   • оценивается как соответствующий Национальным стандартам, а номер
   • соответствует любым другим требованиям, установленным Департаментом.

Уполномоченный по профессиональному обучению может одобрить регистрацию GTO в соответствии с Законом об ученичестве и стажировке 2001 года. Срок регистрации составляет от одного до трех лет.

Найдите GTO в Новом Южном Уэльсе

• Просмотрите список зарегистрированных GTO в Новом Южном Уэльсе.

По вопросам регистрации обращайтесь по адресу: [email protected]

За дополнительной поддержкой обращайтесь в Apprentice Employment Network NSW & ACT.

GTO, работающие в Новом Южном Уэльсе и ACT 

GTO, которые работают в Новом Южном Уэльсе и ACT, могут использовать совместный процесс регистрации для подачи заявки, уплачивая только одну партию регистрационных сборов. Эти сборы NSW описаны в Руководстве по регистрации GTO NSW

. В случае успеха GTO будет зарегистрирован как в NSW, так и в ACT.

Чтобы иметь право на участие в программе GTO, необходимо: 

• работать как в Новом Южном Уэльсе, так и в ACT  
• иметь постоянное физическое присутствие в Новом Южном Уэльсе и 
• использовать одни и те же политики, процессы и системы в обеих юрисдикциях.

Чтобы подать заявку

• Заполните форму заявки GTO NSW, И форму заявки организации группового обучения — навыки (act.gov.au).
• Приложите оба документа к заполненному отчету об оценке соответствия   (и вспомогательным материалам)
• Отправьте в Training Services NSW. После подачи заявок копия формы заявки ACT будет отправлена ​​в Skills Canberra.

Процесс аудита описан в Руководстве по регистрации GTO штата Новый Южный Уэльс со следующими дополнениями:

• Также будут проведены собеседования (компанией Skills Canberra) с выборкой учеников, стажеров и принимающих работодателей в ACT. Отзывы по результатам интервью будут предоставлены аудитору и могут информировать / влиять на аудиторские мероприятия в Новом Южном Уэльсе и результаты аудита.
• Копия заполненного отчета об оценке соответствия и формы результатов аудита (с рекомендацией аудитора) будет передана в Skills Canberra.

Как вылечить расстройство: принципы медикаментозной терапии

Выбор препарата зависит от клинической картины и преобладающих симптомов. При выраженной агрессии, эпизодах физического насилия показаны нейролептики, если больной не способен контролировать свое поведение, терапию проводят в стационаре.

В остальных случаях применяют антидепрессанты, средства для нормализации психоэмоционального состояния (препараты, содержащие литий, нейропептиды), транквилизаторы. Учитывая, что пациенты с социопатией предрасположены к развитию зависимости, избегают применения бензодиазепинов.

Всех наших больных интересует, можно ли вылечить диссоциальное расстройство личности и как долго продлится терапия. Как показывает практика, минимальная продолжительность лечения составляет 4–6 месяцев, но окончательно терапевтическую схему определяют на основании реакции больного на проводимые лечебные мероприятия, скорость достижения и устойчивость ремиссии.

Доктора медицинского центра «Лето» прекрасно знают, как лечить социопатию у взрослых, и как помочь пациенту с таким диагнозом. Не отказывайтесь от терапии! Для более детальной анонимной консультации позвоните нам по телефону 8(969)060-93-93.

Признаки социопата: как распознать человека с расстройством личности и поведения — 3 июля 2022

«Унылое зрелище»: спортсмены, пробежавшие эстафету первыми, обрушились с критикой на организаторов

23-летняя девушка за рулем Toyota заехала на насыпь моста на улице Рождественского

Начало ремонта трамвайных путей на ЧМЗ перенесли на полтора месяца

В Челябинске появились светофоры с опасной настройкой. Будьте осторожны

Пригрели змею? 5 самых опасных женских знаков зодиака — среди них много стерв и разлучниц

«Могут и 10 кг съесть»: семья кормит на своем балконе диких коршунов — смотрите впечатляющие кадры

Бастрыкин отреагировал на сообщение о ребенке, который едва не погиб в детском саду Челябинска

Челябинцы выбрались на шашлыки и устроили пожар на берегу реки Миасс в центре города

Чопперы, «креветки» и «Уралы»: челябинские байкеры открыли сезон и проехали колонной по городу

Надо, Федя, надо! Хорошо ли вы помните «Приключения Шурика»?

Зоозащитники вышли в Челябинске на митинг против отстрела бездомных животных

«Я никогда не была гадким утенком»: история нейрофизиолога, которая вышла на пенсию и стала моделью

В Челябинской области выпал град размером с перепелиное яйцо

Время моркови и свеклы: когда сажать популярные овощи и какие сорта выбрать

Грузовик, уходя от столкновения, повис на разделительных тросах на Северо-Западе

Села за руль в 75: как 80-летняя пенсионерка прокатила губернатора на самодельном авто по сгоревшей деревне

Две тысячи спортсменов собрались в центре Челябинска. Фоторепортаж с перекрытых улиц

А вы и не знали! 10 новых сериалов, о которых вы не слышали (а зря!)

«Образумьте дочь!»: пара с 39-летней разницей в возрасте родили троих детей и купили дом под музей

В Челябинске объявили поиск компании, которая сделает в Саду камней пешеходные дорожки

Врачи рассказали, кому нельзя есть репчатый лук. А вы есть в этом списке?

«Шум машин начал дико раздражать!»: журналистка 74.RU переехала на дачу и рассказала о плюсах и минусах жизни в СНТ

В Челябинске подсветили главные городские памятники. Посмотрите, как они теперь выглядят

«Христос во сне сказал мне ехать в Россию». Интервью с китайцем, который хочет стать православным священником

«Это не кондитерская фабрика»: Юрий Карликанов ответил на возмущения жителей садов выбросами с карьера

Андрея Кураева лишили священного сана, а участников СВО позвали на парад 9 Мая

В администрации Советского района рассказали, когда запустят главный фонтан Челябинска

«Королеву марафонов» Елену Блиновскую отправили домой

Некоммерческим организациям дадут бесплатную рекламу в интернете

Жители многоэтажки в центре Челябинска выступили против сквозного проезда в зеленой зоне

В России ввели пожизненный срок за госизмену

Барби из Северной Кореи: 10 фото со свадеб в самой закрытой стране мира — как в другой реальности

В ДТП на Южном Урале погибла 17-летняя девушка, четверо ранены

Заходить на «Госуслуги» или нет? Юрист нашел нюанс в новом законе об электронных повестках

Следствие попросило отправить «королеву марафонов» Елену Блиновскую под домашний арест

«Этот замок проклят». Новый владелец дома Пугачевой и Галкина* рассказал, за сколько его купил и почему превратит в крематорий

Какая сволочь стреляла? Этот тест пройдут только истинные поклонники «Особенностей национальной охоты»

Челябинск накрыло дымно-пылевым облаком. Посмотрите на масштаб бедствия

Против депрессии и упадка сил: какие витамины нужны весной для хорошего настроения

Все новости

Вспыльчивость и демонстративное нарушение правил могут быть маркером возможного расстройства личности

Фото: Shutterstock.com

Поделиться

Антисоциальным расстройством личности страдают от 0,2% до чуть более 3 процентов населения. При этом у мужчин его выявляют в 6 раз чаще, чем у женщин. Такую аналитику со ссылкой на APA (Американская психологическая ассоциация) приводит «Доктор Питер».

И если причины расстройства личности надо искать в детском опыте, то антисоциальное расстройство личности (ASPD), по словам специалистов, более четко связано с поведением в детстве. Так, оно может проявиться во взрослом возрасте примерно у 40% детей с расстройством поведения. Считается, что многое в развитии социопатии зависит от наследственности — если в семье кто-то ею страдал, велик риск, что она может быть и у других родственников.

Как рассказала Сюзанна Деггес-Уайт, доктор философии, профессор Университета Северного Иллинойса изданию Psychology Today, страдающие антисоциальным расстройством личности не заботятся о том, как их действия скажутся на других. Если у них есть цель, они выбирают любые средства, чтобы получить желаемое, и их не волнуют возможные последствия для другого человека.

Такие люди без колебаний обманывают других, если это нужно для достижения цели. Они могут рисковать собственной и чужой безопасностью, а также заниматься опасной или даже криминальной деятельностью. Еще они живут настоящим и будут пользоваться своим обаянием, а иногда и силой, чтобы использовать других людей. Также среди отличительных черт социопатов — импульсивность и враждебность. При этом вовсе не значит, что они не знают о существовании правил — они просто не хотят им следовать.

По словам специалиста, социопаты вряд ли поднимутся по карьерной лестнице. Это связано с тем, что, скорее всего, они мало заинтересованы в том, чтобы оправдывать чьи-то ожидания или следовать правилам. Они могут желать успеха, но при этом смотрят на него с позиции эгоиста: не стремятся приходить вовремя на работу или выполнять поставленные задачи. И хотя такие люди могут использовать свои способности манипулировать и обманывать, чтобы получить работу, вместе с импульсивностью и раздражительностью эти способности приводят к тому, что они так же быстро ее теряют.

Эксперт утверждает, что люди с антисоциальным расстройством личности первоначально кажутся очень привлекательными благодаря популярному имиджу «плохого мальчика» или «плохой девчонки».

Кого-то может зацепить их демонстративное поведение, но отношения с такими людьми, как правило, не рассчитаны на длительную перспективу. Часто из-за того, что социопаты не могут по-настоящему заботиться о чувствах другого человека и склонны ценить отношения только как средство достижения своих целей. И когда они не могут больше получать желаемое, то заканчивают отношения и идут дальше, не думая о прошлом.

Как говорит доктор Деггес-Уайт, антисоциальное расстройство личности впервые может проявляться в возрасте до 15 лет в виде расстройства поведения, но говорить о нем, как о «диагнозе» можно не раньше совершеннолетия и при выявлении минимум трех из этих семи признаков:

1. Человек неоднократно совершает противоправные действия и демонстрирует неуважение к закону.
2. Он обманывает других для своей личной выгоды или развлечения, используя вымышленные имена или откровенную ложь.
3. Импульсивно принимает решения и действует, не планируя, что будет делать дальше.
4. Легко поддается на провокацию и агрессивно ввязывается в драки.
5. Демонстрирует пренебрежение на грани безрассудства к своей безопасности и безопасности окружающих.
6. Постоянно проявляет безответственность, не задумываясь о последствиях для себя и других. Например, такой человек может внезапно уволиться, при этом не планируя пойти на другую работу, игнорировать финансовые обязательства или личные обязанности.
7. Своим поведением показывает, что совершенно не раскаивается в своих поступках, проявляет безразличие при причинении вреда другим людям или придумывает разные несуществующие объяснения, почему он плохо с ними обращался.

По теме

• 21 декабря 2022, 18:00

  Сразу видно: 5 признаков человека, которого никогда не любили родители — проверьте себя

• 21 февраля 2023, 22:00

  Не сидит у ларька в лохмотьях: ученые описали типичного российского алкоголика — спорим, вы его иначе представляли

• 15 января 2023, 18:00

  Точно не в себе! 9 неочевидных внешних признаков, что рядом с вами психопат или истеричка

• 28 марта 2023, 18:00

  Даже на ровном месте? Если вы часто падаете и спотыкаетесь — это тревожный сигнал, проверьте себя и близких

• 03 марта 2023, 18:00

  Дома начнем? Почему нельзя разогреваться алкоголем перед походом в бар — отвечает нарколог

Анастасия Романова

ПсихологияОтношенияПсихическое здоровье

• ЛАЙК13
• СМЕХ9
• УДИВЛЕНИЕ3
• ГНЕВ6
• ПЕЧАЛЬ9

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ73

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Антисоциальное расстройство личности — NHS

Расстройства личности — это состояния психического здоровья, которые влияют на то, как человек думает, воспринимает, чувствует или относится к другим.

Антисоциальное расстройство личности — это особенно сложный тип расстройства личности, характеризующийся импульсивным, безответственным и часто преступным поведением.

Человек с антисоциальным расстройством личности обычно склонен к манипуляциям, лжив и безрассуден и не заботится о чувствах других людей.

Как и другие типы расстройства личности, антисоциальное расстройство личности находится в спектре, что означает, что его тяжесть может варьироваться от случайного плохого поведения до неоднократного нарушения закона и совершения серьезных преступлений.

Считается, что у психопатов тяжелая форма антисоциального расстройства личности.

На веб-сайте Mind можно найти дополнительную информацию о признаках антисоциального расстройства личности

Узнайте больше о расстройствах личности

Признаки антисоциального расстройства личности

Человек с антисоциальным расстройством личности может:

• эксплуатировать, манипулировать или нарушать права других
• не испытывать беспокойства, сожаления или раскаяния по поводу страданий других людей
• вести себя безответственно и проявлять пренебрежение к нормальному социальному поведению долгосрочные отношения
• неспособность контролировать свой гнев
• отсутствие чувства вины или неспособность учиться на своих ошибках
• обвинять других в проблемах своей жизни
• неоднократно нарушать закон преступления или злоупотребление психоактивными веществами) и другие разрушительные и агрессивные действия.

  У кого развивается антисоциальное расстройство личности?

  Антисоциальное расстройство личности чаще поражает мужчин, чем женщин.

  Неизвестно, почему у некоторых людей развивается антисоциальное расстройство личности, но считается, что определенную роль в этом играют как генетика, так и травматические детские переживания, такие как жестокое обращение с детьми или пренебрежение ими.

  Человек с антисоциальным расстройством личности часто рос в трудных семейных обстоятельствах.

  Один или оба родителя могут злоупотреблять алкоголем, часто возникают родительские конфликты и жесткое, непоследовательное воспитание.

  В результате этих проблем социальные службы могут быть привлечены к уходу за ребенком.

  Эти типы трудностей в детстве часто приводят к поведенческим проблемам в подростковом и взрослом возрасте.

  Последствия антисоциального расстройства личности

  Криминальное поведение является ключевым признаком антисоциального расстройства личности, и существует высокий риск того, что человек с этим расстройством совершит преступление и в какой-то момент своей жизни окажется за решеткой.

  Было обнаружено, что мужчины с антисоциальным расстройством личности в 3–5 раз чаще, чем женщины, злоупотребляют алкоголем и наркотиками, чем мужчины без расстройства. У них также повышен риск преждевременной смерти в результате безрассудного поведения или попытки самоубийства.

  Люди с антисоциальным расстройством личности также с большей вероятностью будут иметь проблемы в отношениях во взрослом возрасте, а также будут безработными и бездомными.

  Диагностика антисоциального расстройства личности

  Чтобы диагностировать антисоциальное расстройство личности, человек обычно имеет в анамнезе поведенческое расстройство личности в возрасте до 15 лет.

  Антисоциальное расстройство личности диагностируется после тщательного детального психологического обследования.

  Диагноз может быть поставлен только в том случае, если человек в возрасте 18 лет или старше и соответствует по крайней мере 3 из следующих критериев поведения:

  • неоднократное нарушение закона
  • постоянно лжет
  • импульсивен или не способен планировать заранее
  • раздражителен и агрессивен
  • безрассудно пренебрегает своей безопасностью или безопасностью других
  • постоянно безответственен
  • отсутствие угрызений совести 900 24

  Эти знаки не часть шизофренического или маниакального эпизода – они являются частью повседневной личности и поведения человека.

  Такое поведение обычно становится наиболее экстремальным и сложным в позднем подростковом возрасте и в начале 20-летнего возраста. Это может улучшиться к тому времени, когда человек достигает 40-летнего возраста.

  Лечение антисоциального расстройства личности

  В прошлом антисоциальное расстройство личности считалось пожизненным расстройством, но это не всегда так, и иногда его можно контролировать и лечить.

  Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что поведение может улучшиться со временем с помощью терапии, даже если сохраняются основные характеристики, такие как отсутствие эмпатии.

  Но антисоциальное расстройство личности является одним из наиболее сложных для лечения типов расстройств личности.

  Человек с антисоциальным расстройством личности может также неохотно обращаться за лечением и может начать терапию только по решению суда.

  Рекомендуемое лечение лиц с антисоциальным расстройством личности будет зависеть от их обстоятельств, принимая во внимание такие факторы, как возраст, совершение правонарушений в прошлом и наличие каких-либо сопутствующих проблем, таких как злоупотребление алкоголем или наркотиками.

  Семья и друзья человека часто играют активную роль в принятии решений относительно его лечения и ухода.

  Иногда может потребоваться привлечение служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и социальной помощи.

  Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE): лечение и профилактика антисоциального расстройства личности

  Разговорная терапия

  Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) иногда используется для лечения антисоциального расстройства личности.

  Это разговорная терапия, целью которой является помочь человеку справиться со своими проблемами, изменив то, как он думает и ведет себя.

  Терапия на основе ментализации (MBT) — это еще один тип терапии разговором, который становится все более популярным при лечении антисоциального расстройства личности.

  Терапевт будет побуждать человека задуматься о том, как он думает и как его психическое состояние влияет на его поведение.

  Демократические терапевтические сообщества (DTC)

  Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что программы на базе сообществ могут быть эффективным методом долгосрочного лечения людей с антисоциальным расстройством личности, и они становятся все более популярными в тюрьмах.

  DTC — это тип социальной терапии, направленный на устранение риска совершения правонарушения человеком, а также на его эмоциональные и психологические потребности.

  Он основан на больших и малых терапевтических группах и фокусируется на проблемах общества, создавая среду, в которой как персонал, так и заключенные вносят свой вклад в решения сообщества.

  Также могут быть возможности для образовательной и профессиональной работы.

  Рекомендуемая продолжительность лечения – 18 месяцев, так как у человека должно быть достаточно времени, чтобы внести изменения и применить новые навыки на практике.

  Самомотивация является еще одним важным фактором для принятия на этот тип схемы. Например, человек должен быть готов работать как часть сообщества, участвовать в группах и подчиняться демократическому процессу.

  Узнайте больше о DTC и работе с правонарушителями с расстройством личности на GOV.UK

  Медицина

  Существует мало доказательств в поддержку использования лекарств для лечения антисоциального расстройства личности, но некоторые антипсихотические и антидепрессанты могут быть полезны в некоторых случаях.

  Карбамазепин и литий могут помочь контролировать такие симптомы, как агрессия и импульсивное поведение, а класс антидепрессантов, называемых селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), может улучшить симптомы гнева и общего расстройства личности.

  Дополнительная информация

  • Расстройства личности

  Антисоциальное расстройство личности (социопатия): симптомы и перспективы

  Человек с антисоциальным расстройством личности (АСРЛ) проявляет пренебрежительное отношение к правам других и социальным нормам. Общие черты включают лживое, манипулятивное и преступное поведение.

  Каждый человек имеет свою индивидуальность, которая включает в себя то, как он думает, ведет себя и действует. У некоторых людей развивается нездоровое и жесткое мышление, эмоциональные и поведенческие модели, которые влияют на их работу и отношения.

  Люди с РАСЛ не следуют социальным нормам и не проявляют никакого уважения к правам и чувствам других людей. Иногда люди могут называть их социопатами.

  В этой статье представлен обзор антисоциального расстройства личности, включая его симптомы, причины и методы лечения. Это также объясняет, как ASPD относится к психопатии.

  РАСЛ — это психическое заболевание, характеризующееся поведенческими моделями, которые включают в себя ложь, манипулирование и эксплуатацию других людей, а также нарушение их прав.

  АСПД поражает 1–4% населения.

  У человека с РАСЛ мысли и поведение характеризуются пренебрежением и нарушением прав других. Это часто проявляется как:

  • лживое или манипулятивное поведение для личной выгоды
  • преступное поведение
  • пренебрежение безопасностью и выбором других
  • безответственные действия

  Лица с РАСЛ не проявляют раскаяния в своем поведении, которое может быть преступным. Они могут казаться безразличными к последствиям обидных действий или рационализировать причины причинения вреда, жестокого обращения или кражи у других.

  ASPD является одним из 10 расстройств личности, перечисленных в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам , 5-е издание, редакция текста ( DSM-5-TR ). Руководство классифицирует расстройства личности по трем группам. ASPD является одним из четырех расстройств в кластере B.

  Расстройства личности группы B обычно связаны с поведением, которое многие считают непредсказуемым.

  Каждый может время от времени лгать или манипулировать. Такое поведение широко распространено и негибко у людей с ASPD.

  В соответствии с DSM-5-TR поведение, которое может указывать на РАСЛ, включает:

  • неоднократное нарушение социальных норм, в том числе закона
  • демонстрацию поведения, являющегося основанием для ареста
  • другие часто для личной выгоды или удовольствия
  • принимать внезапные решения
  • быть раздражительным или агрессивным
  • вступать в драки
  • нападать на других, включая насилие в семье
  • пренебрегать собственной безопасностью и безопасностью других
  • проявлять последовательное, крайне безответственное поведение
  • борьба с обязательствами и финансовыми обязательствами
  • отсутствие чувства вины или раскаяния
  • уничтожение имущества
  • преследование других
  • занятие незаконными видами деятельности
  • обвинение жертв в попытках рационализировать свое поведение
  • высокомерие или преувеличенное чувство собственного достоинства
  • представление себя самоуверенным или дерзким
  • демонстрация поверхностного обаяния

  ASPD, чтобы сохранить работу.

  Люди с РАСЛ, как правило, имеют в анамнезе много сексуальных партнеров, и многие из них, возможно, никогда не поддерживали моногамные отношения. Они также могут быть безответственными родителями.

  Популяционное исследование, проведенное в 2018 году, показало, что среди подростков в возрасте 12–14 лет прямая агрессия является предиктором ASPD.

  Исследования также показывают, что люди с расстройствами личности могут иметь более высокий риск попытки самоубийства, чем население в целом.

  Предотвращение самоубийств

  Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску причинения себе вреда, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

  • Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
  • Слушайте человека без осуждения.
  • Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
  • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
  • Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

  Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Линия помощи 988 Suicide and Crisis Lifeline доступна круглосуточно по номеру 988. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать 711, а затем 9.88.

  Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.

  Было ли это полезно?

  Медицинские работники диагностируют РАСЛ путем проведения психологической оценки. У человека должны проявляться симптомы повсеместного пренебрежения и нарушения прав других.

  Хотя признанных тестов для диагностики этого состояния не существует, врачи могут запросить генетические и нейровизуализационные тесты для поиска потенциальных причин и закономерностей, связанных с ASPD.

  Критерии

  Медицинские работники полагаются на диагностические критерии из DSM-5-TR для диагностики ASPD. Человек будет соответствовать критериям только в том случае, если он демонстрирует по крайней мере три из следующих признаков:

  • несоответствие общественным нормам
  • лживость
  • импульсивность
  • раздражительность или агрессивность
  • безрассудное пренебрежение к безопасности себя или других
  • последовательная безответственность
  • отсутствие раскаяния

  Минимальный возраст для постановки диагноза РАСЛ

  Согласно DSM-5-TR врачи не могут диагностировать РАСЛ в детском возрасте. Для постановки диагноза этого состояния человеку должно быть не менее 18 лет.

  Однако признаки должны уже присутствовать до достижения ими 18-летнего возраста, с признаками начала расстройства поведения (РП) до 15-летнего возраста.

  Антиобщественное поведение также не может возникать исключительно на фоне шизофрении или биполярного расстройства.

  То, что человек совершает преступление, еще не означает, что у него есть РАСЛ. У человека должны проявляться стойкие и негибкие черты личности, вызывающие дистресс или функциональные нарушения.

  Если у человека с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, проявляются признаки РАСЛ, ему не будет поставлен диагноз, если эти признаки не присутствовали в детстве. Однако эти два состояния могут совпадать.

  Люди с РАСЛ могут иметь другие сопутствующие состояния, такие как:

  • тревожные расстройства
  • депрессивные расстройства
  • расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ
  • расстройство соматических симптомов
  • зависимость от азартных игр
  • проблемы с контролем импульсов

  Они также могут иметь характеристики, соответствующие диагностическим критериям другой личности нарушения, особенно другие расстройства кластера B:

  • пограничное расстройство личности
  • нарциссическое расстройство личности
  • истерическое расстройство личности

  В DSM-5-TR отмечается, что лица, у которых диагностирован CD в возрасте до 10 лет, а также у которых есть синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), имеют повышенный риск развития ASPD.

  Люди могут использовать термины «социопат» и «психопат» как синонимы, хотя ни один из них не является официальным диагностическим термином. Однако более раннее исследование предполагает, что социопатия более уместна, когда черепно-мозговая травма, неврологические различия или система убеждений способствуют антиобщественному поведению.

  Между тем, психопатия относится к определенному набору черт, и эксперты почти исключительно исследуют психопатические черты среди преступных группировок.

  В DSM-5-TR психопатия описывается как вариант ASPD. Он определяет психопатию как отмеченную:

  • недостаточными эмоциональными реакциями
  • отсутствием эмпатии
  • плохим контролем поведения
  • отсутствием беспокойства или страха
  • доминирующим, смелым стилем межличностного общения, который может маскировать вредное поведение
  • низкий уровень беспокойства и замкнутости
  • высокий уровень поиска внимания
  • черствость

  Некоторые исследователи считают, что психопатия является подтипом ASPD с более тяжелым течением. По оценкам исследователей, около одной трети людей с ASPD соответствуют критериям психопатии.

  Исследование 2014 года сравнивает эти два состояния по их причинам, отмечая, что психопатия может быть следствием генетики или косвенных факторов, таких как травма, в то время как социопатия связана с факторами окружающей среды, такими как плохое воспитание.

  Узнайте больше о различиях между психопатией и социопатией.

  Исследователи не знают точную причину ASPD, но генетические, экологические и культурные факторы могут играть роль в его развитии.

  Согласно DSM-5-TR , ASPD чаще встречается среди биологических родственников первой степени родства с оценками наследуемости в диапазоне 38–69%.

  Некоторые факторы окружающей среды, связанные с этим расстройством, включают неблагоприятный детский опыт, такой как пренебрежение и физическое и сексуальное насилие, а также CD и СДВГ в детстве.

  Вероятность диагноза РАСЛ у мужчин в три-пять раз выше, чем у женщин.

  Лечение ASPD не является простым. Люди с ASPD редко обращаются за лечением, обычно начинают терапию только тогда, когда этого требует суд.

  Недостаточно доказательств, подтверждающих эффективность психологических и фармакологических методов лечения ASPD. Однако лекарства могут помочь при сопутствующих состояниях, таких как агрессивное поведение и импульсивность.

  Справиться с симптомами может быть сложно, и относительно высокий процент людей прекращает лечение на ранней стадии.

  Употребление наркотиков или алкоголя повышает риск агрессии и импульсивности. Таким образом, лечение любого злоупотребления психоактивными веществами может иметь значительные преимущества.

  Лечение направлено на достижение конкретных краткосрочных целей, таких как предотвращение негативных последствий незаконного поведения, а не на попытки изменить человека.

  Психотерапия может помочь человеку справиться с деструктивными моделями мышления, поведения и отношениями с другими.

  Групповая терапия может помочь справиться с импульсивными действиями, антиобщественным поведением и проблемами, связанными с другими. Этот тип терапии может иметь место в пределах основанного на сообществе или стационарного лечения.

  Друзьям, членам семьи и медицинским работникам может быть трудно ухаживать за людьми с РАСЛ.

  Национальный альянс по борьбе с психическими заболеваниями предлагает советы членам семьи и лицам, осуществляющим уход, о том, как они могут поддержать человека с психическим заболеванием, заботясь при этом о себе.

  ASPD — это пожизненное заболевание. Врач не может диагностировать его, пока человек не достигнет возраста 18 лет, но его признаки могут проявиться на несколько лет раньше.

  Тяжесть симптомов и связанных с ними преступлений, как правило, наиболее высока в позднем подростковом возрасте и улучшается по мере достижения им середины 30-летнего возраста.

  Исследования показывают, что у тех, кто проявляет антиобщественное поведение в более позднем возрасте, наблюдаются менее серьезные поведенческие проблемы.

← Моё будущее↑ На свободную темуИнтернет (плюсы и минусы) →

Здоровый образ жизни

Популярные сочинения

• Сочинение Капитон Климов в рассказе Муму Тургенева

  Капитан Климов был второстепенным персонажем в рассказе Тургенева «Муму». Капитан был обыкновенным мужчиной, который учился в Петербурге

• Сочинение на тему Первое знакомство с… (музеем 6 класс)

  Я с детства интересовалась живописью. Покупали журналы об искусстве, посещали выставки и просто рассматривала картины известных и не очень художников. Мечтала сходить в Третьяковскую галерею, но всегда было какое-то «но».

• Сочинения по творчеству Чехова

  Антон Павлович Чехов — выдающийся русский писатель 19 века. За свою жизнь он написал большое количество произведений, которые положительно восприняла публика. В своих произведениях Антон Павлович

Сочинение «Здоровый образ жизни» (4, 5, 6, 7, 8, 9 класс)

Автор Lenivec На чтение 4 мин. Просмотров 6.6k. Опубликовано 06.04.2018 Обновлено 16.10.2018

Содержание

1. Сочинение на тему «Здоровый образ жизни»
2. Чего требует здоровый образ жизни?
3. Составляющие здорового образа жизни
4. Мини сочинение «Здоровый образ жизни»

Сочинение на тему «Здоровый образ жизни»

О здоровом образе жизни говорят много. Придерживаться его необходимо всем, это позволяет сохранить молодость своего организма. Людей, придерживающихся этого принципа, не сложно узнать в толпе. У них красивое, подтянутое тело, свежая на вид и упругая кожа. Они могут похвастаться крепким иммунитетом, отличным настроением. Я решил не тянуть время и разобраться с тем, что подразумевает собой здоровый образ жизни, чтобы не сделать непоправимых ошибок. Речь идет о нормальном балансе здорового ума, тела, духа.

Чего требует здоровый образ жизни?

В первую очередь внимание следует уделять питанию. Употреблять нужно питательные, полезные для организма продукты. К ним относятся фрукты, овощи, нерафинированные углеводы. Главным условием рационального питания является соблюдение норм. Положительно на состоянии организма сказываются регулярные физические упражнения. Они оказывают не только терапевтический эффект, но еще способствуют восстановлению после стрессов. Я стараюсь больше ходить пешком, это позволяет жиру не задерживаться в моем теле.

Ученые утверждают, что вести здоровый образ жизни невозможно, если человека одолевает депрессия, он несчастен. Заниматься следует только тем, что приносит радость, доставляет удовольствие. Врачи акцентируют внимание своих пациентов на важности полноценного сна. Пренебрегая им, недостаточно отдыхая, человек наносит вред себе. Регулярные недосыпания в конечном итоге ставят под угрозу здоровье, снижают производительность. В сочинении о здоровом образе жизни отмечу важность соблюдения дисциплины. Сосредотачиваться следует на том, что положительно влияет на вас, близких. Думать следует не только о собственном теле, а еще о духе, мыслях.

Составляющие здорового образа жизни

Люди должны научиться заботиться о своем физическом, духовном, ментальном здоровье. Гарантировать положительный результат может наличие необходимых знаний, терпение. Нужно понимать, все аспекты нашей жизни тесно переплетаются друг с другом, наша задача — обеспечить их сбалансированность. Я стараюсь контролировать свои действия постоянно и уже замечаю положительные изменения в себе.

Я считаю, что здоровый образ жизни это то, благодаря чему мы не наносим вред собственному организму. А как же, собственно говоря, мы можем ему навредить? К примеру, неполноценный сон, неправильное питание, вредные привычки… Все это пагубно сказывается на организме.

Многие личности не серьезно относятся к своему здоровью. Они не осознают, что курение и спиртные напитки оказывают негативное воздействие на организм. На самом деле, я совершенно не могу понять, почему люди своими же действиями сокращают себе жизнь?
Для того, чтобы вести здоровый образ жизни необходимо позабыть о вредных привычках, запретить себе употреблять вредную пищу… Также в день нужно выпивать установленную норму воды, кушать фрукты, овощи… Еще очень важно заниматься спортом. И конечно же, правильный режим сна — основная составляющая здорового образа жизни.
Всеми этими прописными истинами со мной поделились мои родители. Они учат меня этому с самого раннего детства. Мама всегда готовит только полезную пищу, а я ей в этом часто помогаю. Каждое утро мы бегаем всей семьей на стадионе, недалеко от дома. Еще мы очень любим кататься на велосипедах и на лыжах. Вообще, мы стараемся как можно на улице. Ведь свежий воздух тоже играет важную роль. Также я ложусь отдыхать не позже 10 часов вечера. А с лета этого года я начал закаляться, выливая на себя каждое утро ведро прохладной воды. В общем — то это очень здорово!
Я точно знаю, что если бы все люди на планете Земля вели здоровый образ жизни, тогда удалось бы избежать много различных заболеваний. Плохо, не все это осознают.

Так же вы можете прочитать сочинения на темы

Сочинения про природу.

Сочинение-рассуждение “Что такое смысл жизни?”

Добрый человек в моей жизни

4 класс 5 класс 8 класс 9 класс сочинение на свободную тему

Что значит здоровый образ жизни?

Когда мы слышим слова «здоровый образ жизни», многие из нас автоматически думают о здоровом питании, большом количестве упражнений и жестком распорядке дня. В наши дни наши представления о здоровье и здоровом образе жизни находятся под сильным влиянием и формируются рекламой, которая часто (и очень успешно) убеждает нас в том, что нам не хватает всего одного волшебного зелья, сока, таблетки или специального гаджета, чтобы жить по-настоящему здоровой жизнью. Но что на самом деле означает «здоровье»? Что для вас значит «здоровый»?

Многочисленные исследования доказали, что стресс действительно вызывает болезни. То, что может начаться как усталость или плохое настроение, может перерасти в боли в животе, запоры и другие заболевания. Чтобы противодействовать этому хроническому стрессу, вы должны проводить небольшие ритуалы снятия стресса каждый день. Будь то короткая медитация, дыхательные упражнения, ведение дневника, теплый латте или йога. Преподаватель йоги и тренер по осознанности Нина дает вам больше советов по расслаблению в повседневной жизни.

Здоровый образ жизни не обязательно означает 2 часа силовых тренировок 3 раза в неделю или интенсивные занятия бегом трусцой (хотя для некоторых это является частью этого). Тем не менее, здоровый образ жизни всегда включает в себя некоторые формы упражнений, будь то йога, растяжка или прогулка. Всегда помните: речь идет о том, чтобы найти форму упражнений, которую вы хотите включить в свой распорядок дня на длительный срок (что, конечно, не означает, что вы не всегда можете попробовать что-то новое!). Узнайте больше о микротренировках — новом тренде в фитнесе, занимающем всего несколько минут в день!

Сбалансированное питание полезно не только для пресса, но и для всего тела! Самый простой способ питаться здоровой пищей — это сосредоточиться на растительной пище. Ваша еда должна состоять в основном из продуктов, которые не нуждаются в этикетке пищевой ценности, но являются на 100% натуральными (например, ваши смеси суперпродуктов!). Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте Detox Bundle. Он поставляется с планом питания и правильными суперпродуктами, так что все, что вам нужно сделать, это включить блендер и бам — вы можете подавать здоровую еду дома.

Ваше тело на 70% состоит из воды, поэтому питье достаточного количества воды является важной частью поддержания всех сложных процессов в организме. Имейте в виду, мы имеем в виду питьевую воду (и теперь есть вкусные безалкогольные альтернативы вашим любимым напиткам, как доказывают эти рецепты безалкогольных напитков). Тем не менее, вы также можете «съесть» свою воду, так как есть фрукты и овощи, которые содержат много воды, например, старый добрый арбуз или огурец. Если чистая вода для вас слишком безвкусна, мы рекомендуем приправить ее фруктами или даже порошками из суперпродуктов. Как насчет фруктовой термальной воды или освежающего зеленого лимонада?

Особенно недооцененный момент, но он имеет решающее значение для здорового образа жизни, особенно во времена домашних офисов и тому подобного: проводить время в автономном режиме. Цифровой детокс помогает вам перезагрузить свой разум, поскольку вы сознательно делаете это без каких-либо технических устройств. Это не только снижает уровень стресса, но и не дает вам стать жертвой страницы с роликами в Instagram и улучшает ваш сон! Так что просто займите себя классическим аналоговым способом (да, это работает!). Вы можете узнать, как это успешно работает и что может помочь вам отключиться здесь.

• «Определенно во время пробежки! Я знаю, что это не для всех, но когда я бегу, я могу просто полностью очистить голову и полностью сосредоточиться на своем теле. Это очень помогает, особенно когда я весь день сижу в своем домашнем офисе».
• «Это может звучать как клише, но я чувствую себя по-настоящему здоровым, когда ем здоровую пищу без сахара. И под здоровым я подразумеваю много красочных фруктов и овощей. Он поднимает мне настроение даже в хмурые берлинские зимние дни, и я сразу чувствую, как мое тело вздыхает с облегчением».
• «Для меня здоровье – это, прежде всего, когда я счастлив и доволен собой, и мое тело чувствует себя хорошо».
• «Я чувствую себя лучше всего, когда полон энергии. Тогда я просто знаю, что с моим телом все в порядке, и у меня есть силы делать все, что я хочу и нужно делать в течение дня».
• «Без сомнения, когда у меня будет много энергии и ясный, сосредоточенный ум. Тогда я действительно в продуктивном режиме, и ничто меня не остановит».
• «Так просто, но так эффективно: сразу после душа. Я чувствую себя обновленным и каким-то образом, как будто я могу начать все сначала».
• «Я чувствую себя лучше всего, особенно после или во время упражнений. Это может быть пробежка, занятие йогой или просто прогулка. Желательно на свежем воздухе!»
• «Когда у меня есть хорошая программа тренировок, это означает, что я подталкиваю себя, но в то же время даю своему телу достаточно времени для восстановления!»

• «Пробежаться»
• «Большой красочный салат на обед, жду его каждый день!»
• «Моя утренняя рутина: ощупывание живота + Super Green Shot, затем какое-то движение, душ, завтрак».
• «Пейте от 2 до 3 литров воды в день»
• «Пейте травяной чай»
• «Потягиваюсь, веду дневник, гуляю, хорошо питаюсь, читаю»
• «Гуляю»
• «Гуляю» и пить много воды»

«Здоровый» может выглядеть по-разному для каждого.

Речь идет о хорошем самочувствии, т.е. с помощью диеты, богатой фруктами и овощами, и физических упражнений.

Вы должны адаптировать определенные процедуры и ритуалы, которые помогают вам чувствовать себя лучше, к своим предпочтениям и воспринимать здоровый образ жизни других как источник вдохновения.

Это скорее марафон, чем спринт! Прислушайтесь к своему телу, узнайте, что вам нужно, и не бойтесь пробовать разные вещи/менять свой распорядок дня!

Достаточно вашего «здоровья»: не позволяйте никому говорить вам, что вам что-то нужно

Что на самом деле означает быть «здоровым»?

Пропустить основное содержимое

Предыдущий | Далее

4 августа 2021 г. , 12:59

Быть здоровым может означать очень много разных вещей для разных людей. Хотите верьте, хотите нет, но это связано не только с внешним видом, хотя многие люди быстро предполагают, что это так. «Тощий» не обязательно означает, что вы здоровы, и в то же время высокий ИМТ не обязательно коррелирует с нездоровым человеком. Есть много факторов, которые влияют на то, действительно ли вы живете здоровой жизнью.

Будь то пища, которую вы потребляете, объем физической активности в вашем распорядке дня или общественная деятельность, которой вы занимаетесь, все это связано друг с другом. Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье — это «состояние полного физического, психического и социального благополучия», и оно включает использование личных и социальных ресурсов для обеспечения того, чтобы человек мог функционировать на протяжении всей своей повседневной жизни. Другими словами, если ваше тело может эффективно справляться с угрозами для вашей системы (физическими, умственными или эмоциональными), вы считается здоровым. Имейте в виду, что поставщики медицинских услуг — это обученные люди, которые могут оценить каждый аспект вашего здоровья, но есть некоторые общие признаки, указывающие на то, что вы здоровы с физической и психической точки зрения:

1. Вы придерживаетесь сбалансированной диеты, включающей много цельных продуктов. Никто не идеален, но ключ в том, чтобы изо всех сил стараться включать в свой ежедневный рацион цельные продукты и оптимальное питание как можно более последовательно. Это означает, что вы должны включать в свой рацион цельные, необработанные продукты. Время от времени пускать пыль в глаза — это нормально, но делать это часто не рекомендуется! Все дело в балансе.
2. Вы можете эффективно управлять полным спектром эмоций. Слишком часто люди думают, что вы должны быть счастливы все время. Это далеко от истины. Счастье кажется значительно более полезным, когда вы испытываете целый ряд эмоций в промежутках между этими счастливыми моментами. Ключевым моментом является эффективная реализация стратегий управления этими не очень хорошими чувствами и моментами. Если вы обнаружите, что чаще всего вы изо всех сил пытаетесь справиться со своим стрессом, гневом или беспокойством по поводу вещей, возможно, вам нужно обратиться за помощью в этом. Настоящим признаком хорошего эмоционального благополучия является способность принимать и управлять целым рядом эмоций, признавая, что они непостоянны.
3. У вас достаточно энергии, чтобы прожить день и выполнить ежедневный список дел. Независимо от того, говорим ли мы о физической или умственной энергии, способность концентрироваться и выполнять то, что вы хотите делать каждый день, является признаком хорошего здоровья. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с тем, что обычно делаете в течение дня, это может быть признаком беспокойства, связанного с вашим здоровьем. Это может быть так же просто, как увеличить количество часов качественного сна ночью или есть достаточное количество правильных продуктов.
4. Вы чувствуете себя отдохнувшим, когда встаете. Если вы бьете по подушке ночью и просыпаетесь с ощущением, что почти не спали, в этом есть проблема. Правильное количество сна важно не только для вашего тела, но и для вашего ума. Лучше всего спать восемь часов, но это не всегда достижимо для всех, поэтому качественный сон так же важен. CDC сообщает, что более трети взрослых в стране сообщают, что не высыпаются.
5. Вы включаете умеренные физические упражнения и движение в свой распорядок дня. Рекомендуемое количество упражнений для хорошего здоровья — 150 минут умеренной активности в неделю, например, быстрая ходьба. Вы можете легко оправдать это ожидание, не приобретая абонемент в местный спортзал. Особенно в прекрасную погоду, которую мы сейчас переживаем, сесть на велосипед, отправиться в бассейн, чтобы поплавать или прогуляться по кварталу, было бы идеальным способом насытиться витамином D во время физических упражнений! В зависимости от вашего уровня физической подготовки всегда важно связаться с профессионалом, который поможет вам выбрать правильные виды деятельности.

Думая о своем здоровье в целом, важно помнить, что речь идет о здоровом балансе между психическим и физическим здоровьем. Даже если вы считаете, что вам «не нужна помощь» в определенных областях, всегда есть упреждающие способы поддержать текущий уровень здоровья и подготовиться к неожиданным трудностям в будущем. В семейной практике Heyl, например, есть врачи, которые помогут справиться с вашими потребностями в физическом здоровье, например, ежегодное медицинское обследование, и консультанты, которые помогут вам справиться с вашими потребностями в области психического здоровья. Вместе эти специалисты могут помочь создать оптимальный и комплексный план медицинского обслуживания для наших пациентов.

Тем не менее, здоровье у разных людей выглядит по-разному. Если вы прилагаете усилия, чтобы участвовать в профилактических мероприятиях и процедурах, связанных со здоровьем и благополучием, включая поддержание текущих состояний и профилактический уход, вы делаете правильные шаги. Ключом к успеху является постоянство, прислушивание к своему телу и принятие мер, когда вы видите или чувствуете что-то тревожное.

Многие люди ошибочно полагают, что тренировка кора — это выполнение упражнений, таких как подъемы корпуса, скручивания, планка и подъем ног, которые нацелены на мышцы живота. Принято считать, что укрепление кора — это уменьшение жира на животе и получение четкого пресса. Это совсем не так.

Вы никогда не сможете избавиться от жира локально. Силовые тренировки заставляют тело сжигать жир независимо от того, в какой части он находится. Даже упражнения на нижнюю часть тела, такие как выпады и приседания, могут помочь вам похудеть. Если вам нужен сильный корпус, просто не забудьте задействовать мышцы кора в любом упражнении, которое вы выполняете.

3. Тренировки кора становятся более важными по мере того, как вы становитесь старше

Когда вам за двадцать, мышцы тела начинают дегенерировать, если они регулярно не растягиваются и не укрепляются.  Сначала это происходит медленно, а затем внезапно и очень быстро. Тренировка мышц кора считается чрезвычайно напряженной формой упражнений, которую могут выполнять только молодые люди.

Хотя мы не отрицаем, что это утомительно, нет абсолютно никаких причин избегать их по мере взросления. Фактически, тренировки мышц кора становятся критически важными с возрастом, поскольку они помогают сохранить прочность костей и мышц. Также они предотвращают травмы, вызванные сутулостью и падением, которые чаще встречаются у пожилых людей.

(Читайте также: Что такое фасадные мышцы и каким образом их тренировки могут вам навредить?)

4. Шесть кубиков пресса — не признак сильного кора

Среди людей бытует мнение, что те, у кого есть пресс с шестью кубиками, суперсильные, но вот в чем дело: тренировки в зале и выполнение целевых упражнений — не целостный способ достижения формы. Вот почему так много мужчин, которые, несмотря на ежедневную работу с отягощениями, задыхаются на обычной стометровке. Так, тренировка мышц кора не ограничивается лишь на физическом выполнении упражнений.

Это происходит потому, что им удалось нарастить свои бицепсы, неоднократно выполняя сгибания рук с гантелями, но это ни на йоту не улучшило их сердечно-сосудистую систему. Точно так же скручивания и планка, направленные на укрепление мышц кора, могут привести в тонус торс, но не обязательно сделать его более жестким. То, как тело выглядит снаружи, не всегда соответствует тому, насколько оно сильное изнутри. Вот почему вы видите немного полных людей, обладающих удивительной силой, а многие худощавые и подтянутые чувствуют себя слабыми.

5. Следует уменьшать количество подходов и количество повторений по мере того, как укрепляется корпус

Мышцы кора похожи на любую другую мышечную группу тела. Единственная разница в том, что они поддерживают и стабилизируют позвоночник и позволяют всем другим группам мышц тела двигаться.  Вот почему важно сначала укрепить ядро, заняться упражнениями на мышцы кора, а затем перейти к работе над другими частями.

Помимо этого, способ тренировки мышц кора должен быть таким же, как и для любой другой группы мышц: начните с малого и усиливайте тренировку, как только увидите прогресс. Большинство людей начинают с соотношения подходов и повторений 3:10, и это нормально. Однако по мере того, как торс ​​становится сильнее, вам следует сокращать количество подходов и повторений и вместо этого попробовать более сложные варианты или увеличить веса.

6. Мышцы кора помогают поддерживать хорошую осанку

Основная задача этих мышц заключается в поддержании и стабилизации позвоночника, в котором находится спинной мозг — средство связи между головным мозгом и телом. Но этим польза тренировок мышц кора не ограничивается: крепкий торс дарит хорошую осанку, что, в свою очередь, предотвращает множество проблем со здоровьем и повышает продуктивность тренировок.

(Читайте также: Кому нужен атлетический пояс и как правильно его носить?)

Предлагаем вам вариант тренировки для мышц кора из упражнений, которые можно легко выполнить дома. 

Плечевой мост. Примите исходное положение этого упражнения на мышцы кора: лягте на спину, согните ноги в коленях, при этом пятки должны находиться на расстоянии 20-30 сантиметров от ягодиц. Поднимайте таз, упираясь ногами в пол, вытягивая переднюю поверхность бедер. Старайтесь вытянуть таз и копчик в сторону коленей. В верхней точке упражнения смягчите грудину, шею и нижнюю челюсть. Вы должны почувствовать, что крепко опираетесь на нижний край лопатки. Затем медленно опускайтесь, возвращаясь в исходное положение.  

Все упражнения на мышцы кора можно выполнять в два-три подхода или в два-три круга. Если вы выполняете движение до мышечного отказа, можно сделать один подход.

Боковая планка.  Как правильно выполнить это упражнение на мышцы кора? Примите исходное положение: лягте на бок, при этом прямая линия должна протягиваться от макушки до таза. Согните руку в локте, упираясь предплечьем и пяткой в пол. Следите за тем, чтобы стопа была натянута на себя. Приподнимитесь на выдохе, на вдохе вернитесь в исходное положение. Постарайтесь сохранять корпус ровным и не раскачиваться. 

Меняйте набор упражнений на мышцы кора раз в два-три месяца, чтобы избежать привыкания к тренировкам и нагрузкам. Кроме того, смена необходима для разработки ранее не задействованных мускулов. 

Наклоны на одной ноге с прямой спиной и сгибанием в тазобедренном суставе. Прежде всего рассмотрим исходное положение для этого упражнения на мышцы кора. Итак, встаньте на одну ногу, чуть согнув колено. Свободная же нога согнута в колене так, что голень перпендикулярна полу. Выпрямите спину и чуть отведите таз назад. Вытягивая руки вперед, выдохните и наклонитесь вперед. Задержитесь в этом положении, а затем вернитесь к исходному. 

Во избежание перекрестных нагрузок во время тренировки мышц кора, их следует разрабатывать после тяжелых приседов и становых тяг.

что это такое и как тренировать

Мышцы кора задействованы практически в каждом движении, поэтому так важно поддерживать их в хорошей форме. Эта группа — одно из самых уязвимых мест тела, так как любая тренировка со слабыми мышцами-стабилизаторами может способствовать травме. Где они располагаются в теле и как их укрепить — читай в статье. 

Мышцы кора: что это такое?

Многие считают, что мышцы кора — не что иное, как прямые мышцы живота (пресс), но на самом деле это комплекс мышц, который ответственен практически за каждое движение. 

Задумайся: ведь при отжимании от пола первым делом утомляются мышцы бедер и живота и лишь затем грудные. При недостаточном развитии первых — травма поясницы очень вероятна. Другой важный момент — мышцы кора влияют на осанку и позвоночник. Упражнения, направленные на данную группу, формируют красивую осанку.

Выделяют 3 уровня глубины этой мышечной группы:

• Первый (прямые, наружные мышцы живота, широчайшие, ягодичные, приводящие, трапециевидные мышцы).
• Второй (внутренние косые мышцы живота, подостные мышцы, и те, что выпрямляют позвоночник).
• Третий (поперечные мышцы живота, диафрагма, многораздельные, мышцы поясницы и тазового дна).

В любом движении работает кор: когда ты встаешь с кровати без болей в пояснице, когда падаешь, поскользнувшись на льду. Именно он отвечает за правильную группировку мышц и предотвращает повреждения. 

Мышцы кора: что это для нашего организма. Основные функции

Функции кора многообразны, среди них:

• удержание равновесия;
• правильное распределение нагрузки при поднятии тяжести, беге, ходьбе, смене позы и т.д.;
• фиксация внутренних органов в нужном положении и сохранение хорошего внутрибрюшного давления;
• профилактика грыж;
• выполнение движений, требующих сложной координации;
• тяга, толчки предметов (достать предмет с верхней полки, передвинуть тяжелый комод).

Согласованная работа всех уровней группы зависит от хорошей формы каждого мышечного звена, а сохранение стабильности корпуса во время активности уберегает от нежелательной травмы. 

Как определить силу мышц кора

Энди Вальдхем, австрийский исследователь, установил 5 составляющих стабильности кора: контроль над движением, гибкость, выносливость, силовой потенциал и функциональность. 

Используя в тренировке изолированные упражнения, будь осторожен — ты можешь упустить возможность развить силу или научиться контролировать эти мышцы. Например, без эффективного контроля движений, остальные четыре компонента не будут работать согласованно: рыба вне воды не может плыть, хоть будет сильна и достаточно вынослива. 

Для измерения стабильности кора, используй функциональную оценку движений FNS (от англ. — Functional Movement Screen).

FNS — система из 7 тестов, позволяющая оценить основные двигательные возможности спортсмена, разработана американскими физиотерапевтами Греем Куком и Ли Бёртоном.  

Тест на стабильность кора с использованием отжиманий:

1. Прими положение лежа на полу, стопы на подушечках пальцев. Мужчинам нужно положить ладони на уровне подбородка, женщинам — на уровне ключиц.
2. Сохраняя корпус прямым, подними себя наверх. Можно положить на спину бодибар, чтобы не допустить прогиба в позвоночнике. 

Важно, чтобы руки не съезжали вниз, живот и грудь отрывались от пола одновременно, а тело поднималось как единое целое. Если хотя бы один из критериев отсутствует, тест не засчитан. 

Попробуем теперь оценить силу. В статике силу мышц определяет планка, в том числе и боковая, а динамическую силу — подтягивание коленей к груди и подъем ног на турнике. Критерии прохождения теста следующие:

• удерживание планки в течении 90 секунд;
• боковая планка — 60 секунд;
• 5 подтягиваний коленей к груди и 5 поднятий ног к турнику для максимального проходного балла;
• 1 повтор становой тяги, для лучших результатов — со средним весом.

Тестовые упражнения будут бесполезны, если не соблюдать правильную технику выполнения. Обязательно нужно учесть:

• при выполнении планки спина остается прямой, должны активно работать квадрицепсы, ягодицы и прямые мышцы живота, тогда не возникнет и прогиба в пояснице;
• при боковой планке локоть должен быть ровно под плечом, а стопа одна над другой. Положение прямое — и горизонтальное, и вертикальное;
• для поднятия ног нужно предварительно проверить, выравнены ли плечи — это залог безопасности плечевого сустава. Стремись опустить плечи, когда висишь на турнике. Чтобы достигнуть полного диапазона движения, нужно работать не импульсивно, а полностью контролируя движение за счет мышц. Боли быть не должно. 

Примерная программа тренировок

Тренированные мышцы кора — это масса преимуществ в спорте и повседневной жизни: совершенное равновесие, крепкая спина и т.д. Таким образом, когда приступаешь к занятиям в спортзале, убедись в крепости своего каркаса, или удели ему особое внимание, применяя подходящие упражнения.  

Что такое ядро ​​и как его усилить?

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Women Health
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Penthy Health
    • AT-HOME-HOME.
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее напряжение
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Future of Health
• • Проблемы здоровья
    • Mindful Feetware
    • SAGCLVVY
    • . Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Контроль веса
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Danielle Hildreth, RN, CPT — By Марси Крауч PT, DPT, CLT, WCS 12 мая 2022 г.

Мы постоянно слышим термин «ядро», когда речь идет об упражнениях. Но что на самом деле означает этот термин?

Термин «ядро» может сбивать с толку. Вы можете подумать: «Разве мой корпус — это не только мышцы живота? Разве я не работаю над этим, когда делаю скручивания?»

Но на самом деле ваше «ядро» состоит из множества различных мышц, и как физиотерапевт, специализирующийся на женском здоровье, я очень знаком с ядром.

Я здесь, чтобы дать вам краткое изложение того, что именно представляет собой ваша сердцевина, почему мы ее любим и как о ней заботиться. (Осторожно, спойлер: дело не только в вашем прессе!)

Говоря о коре, мы имеем в виду несколько групп мышц, а не одну. Мы также должны говорить об этих мышцах как о «двигателях» и «стабилизаторах», и я объясню, что это значит, по мере продвижения вперед.

Основными компонентами кора являются:

• прямая мышца живота (ваш пресс с шестью кубиками) спереди
• внутренние и внешние косые мышцы живота по бокам
• поперечная мышца живота (самая глубокая мышца живота, огибающая мидель по горизонтали)
• мышца, выпрямляющая позвоночник (веретенообразные мышцы рядом с позвоночником)
• многораздельная мышца (очень глубокая мышца, идущая вдоль позвоночника)
• квадратная мышца поясницы (еще одна глубокая мышца в нижней части спины, над бедрами)
• диафрагма (эта дыхательная мышца является вершиной или крышей вашего кора)
• мышцы тазового дна (они составляют дно или дно вашего кора)

Вместе эти мышцы обеспечивают поддержку и силы для вашего живота.

Может быть полезно представить образ бочки, когда вы думаете о мышцах кора, с диафрагмой вверху, тазовым дном внизу и другими мышцами, огибающими середину в разных направлениях.

Ваш корпус — это то, что удерживает вас в вертикальном положении.

Обеспечивает устойчивость позвоночника и туловища, а также позволяет сгибать и двигать позвоночник. Он помогает поддерживать равновесие и постуральную поддержку, помогает предотвратить падения и травмы, а также помогает выполнять движения, специфичные для спорта, для создания крутящего момента и силы.

Основные мышцы можно разделить на две категории в зависимости от их функций: стабилизаторы и двигательные мышцы (1).

Стабилизирующая группа (поперечная мышца живота, многораздельные мышцы, мышцы тазового дна и, возможно, диафрагма) помогают поддерживать внутрибрюшное давление и обеспечивают устойчивость и силу. Они не двигают и не сгибают ваше тело.

Выпрямляющая мышца позвоночника, прямая мышца живота, косые мышцы живота и квадратная мышца поясницы являются «двигателями». Они помогают вам сесть, наклониться, повернуться, наклониться в сторону, наклониться назад и многое другое.

Вам нужен надлежащий баланс стабильности и подвижности, чтобы быть на высоте. У людей со слабым кором или «нефункционирующими» мышцами кора я обычно наблюдаю повышенную боль в пояснице и позвоночнике, а также травмы.

Это связано с тем, что мышцы кора не только обеспечивают движение тела, но и защищают позвоночник и внутренние органы от внешних сил, таких как гравитация и силы реакции земли.

Часто я вижу, как люди (особенно молодые мамы!) чрезмерно используют «двигатели» и пытаются с их помощью стабилизироваться, используя мышцы, которые лучше приспособлены для движения позвоночника, чем для его стабилизации.

В этом случае я часто вижу, как люди чрезмерно используют прямую или косую мышцу живота, чтобы сохранить их устойчивость, когда эти мышцы лучше приспособлены для сгибания и сгибания.

Я также наблюдаю атрофию или сморщивание многораздельных мышц у людей с хронической болью в пояснице, что указывает на слабость и/или трудности с задействованием этих мышц (2).

Правильная тренировка и упражнения для корпуса — это не только сила. Сила определенно важна, но нам также нужно смотреть на как основные мышцы функционируют, чтобы был баланс стабильности, подвижности и координации.

Эффективная тренировка кора заключается в том, чтобы научиться использовать мышцы в нужное время, развивать двигательный контроль, а также выносливость мышц, точно настраивать модели активации, координировать взаимодействие с дыханием и поддерживать постоянное давление в брюшной полости (3).

При этом важно варьировать тип основных упражнений, которые вы выполняете, а не придерживаться одного типа (поэтому не делайте только скручивания). Есть масса развлечений и различных типов упражнений и движений, которые нацелены на все аспекты вашего ядра.

Пилатес, некоторые виды йоги и тренировки с гирями — все это примеры многоплоскостных упражнений для кора, нацеленных на все аспекты вашего кора, как глубокие, так и поверхностные.

И не забывайте о растяжке, пенопластовых валиках и других формах миофасциального расслабления, чтобы сохранить неизменный диапазон движений и подвижность суставов.

ДА! В одном исследовании исследователи обнаружили увеличение стабильности и силы кора в группе участников, которые завершили 4-недельную программу, которая включала упражнения для мышц тазового дна наряду с упражнениями для других основных мышц, таких как поперечная мышца живота и многораздельная мышца (4).

Многочисленные исследования показали улучшение силы и функционирования кора, когда к программе укрепления кора добавляют правильную активацию и расслабление мышц тазового дна (5, 6, 7).

Важно понимать, что мышцы тазового дна составляют «дно» кора, поэтому вполне логично, что для того, чтобы система полностью функционировала, дно должно быть «включено» или активировано, чтобы помочь контролировать брюшное давление.

Представьте себе тюбик зубной пасты с открытым дном. Что происходит, когда вы сжимаете стороны, но не надеваете крышку? Давление выбрасывает всю зубную пасту!

То же самое происходит и с тазовым дном: стабильность корпуса и позвоночника повышается, когда все части системы, включая мышцы тазового дна, работают правильно и в нужное время.

Ответ на этот вопрос зависит от того, кто на него отвечает и где вы его слышите! «Правильный способ» задействовать кор будет варьироваться в зависимости от вашего тела, любых травм, вашего предыдущего опыта и ваших целей.

При работе с моими клиентами, которые в основном являются будущими мамами, молодыми мамами и опытными мамами, я люблю давать им указания «внести основу».

Парное сокращение глубоких мышц живота и мышц тазового дна, координированное с дыханием. Все части сердечника должны правильно втянуться.

Этот принцип можно применить к любому типу движения или упражнения: подумайте о том, чтобы втягиваться со всех сторон, когда делаете планку, поднимаете детей или пакеты с продуктами, приседаете или выполняете любое упражнение на основе пилатеса.

Вам нужны контролируемые, уверенные сокращения без давления вниз, задержки дыхания, высвобождения одной части кора или компенсации за счет других мышц, которые не должны быть задействованы.

Если тяжело, лучше сделать меньше, чем больше без должной активации и движения. Думайте о качестве, а не о количестве!

Думайте о своем коре как о симфонии мышц и структур, которые имеют разные цели и потребности. Ваша задача — воспитать их всех. Варьируйте основные упражнения, подумайте о мобилизации и стабилизации и сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве. И не забывайте о тазовом дне!

Марси является сертифицированным физиотерапевтом женского здоровья и стремится изменить способ ухода за женщинами во время и после беременности. Она гордая мама-медведица двух мальчиков, бесстыдно водит минивэн и любит океан, лошадей и бокал хорошего вина. Подпишитесь на нее в Instagram , чтобы узнать о влагалище больше, чем вы хотите, и найти ссылки на подкасты, сообщения в блогах и другие публикации, связанные со здоровьем тазового дна.

Последнее медицинское рассмотрение от 12 мая 2022 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

12 мая 2022 г.

Автор

Марси Крауч

Под редакцией

Saralyn Ward

с медицинской точки зрения

Danielle Hildreth, RN, CPT

, отредактированная

Jill Campbell

. — Марси Крауч, PT, DPT, CLT, WCS, 12 мая 2022 г.

Читать далее

• -CSS

  Сильный корпус имеет массу преимуществ для здоровья. Узнайте больше здесь.

  ПОДРОБНЕЕ

• Лучшие основные упражнения для всех уровней физической подготовки

  Укрепление мышц кора помогает стабилизировать тело и поддерживать позвоночник. Эти упражнения отлично подходят как для новичков, так и для ветеранов.

  ПОДРОБНЕЕ

• Упражнения для кора и бедер для коррекции лордоза0221

  Определенные упражнения для укрепления подколенного сухожилия, ягодичных мышц и кора могут помочь улучшить осанку при лордозе и облегчить боль. Попробуйте эти пять!

  ПОДРОБНЕЕ

• Лучшие упражнения для мышц кора для всех уровней физической подготовки

  Укрепление мышц кора помогает стабилизировать тело и поддерживать позвоночник. Эти упражнения отлично подходят как для новичков, так и для ветеранов.

  ПОДРОБНЕЕ

• Начните национальный месяц питания с 10 полезных находок

  Отпразднуйте Национальный месяц здорового питания с 10 полезными для здоровья покупками, которыми одержимы редакторы Healthline.

  ПОДРОБНЕЕ

• 12 лучших беговых шорт для женщин 2023 года по версии Avid Runners защищен. См. 12…

  ПОДРОБНЕЕ

• 12 лучших мониторов сердечного ритма 2023 года

  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  Мы проверили все варианты, чтобы найти 12 лучших пульсометров, которые вы можете купить в 2023 году. MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Посмотрите, какие силовые рамы наша команда выбрала для вас, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от своего домашнего тренажерного зала.

  ПОДРОБНЕЕ

• Обязательное снаряжение для фитнеса, чтобы оставаться активным этой зимой

  Не позволяйте холодной погоде помешать достижению ваших целей в фитнесе. Мы собрали 11 необходимых вещей, чтобы оставаться в тепле и безопасности во время зимних тренировок.

  ПОДРОБНЕЕ

Что такое ядро ​​и как его усилить?

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Psoriasis
    • Связания кожи и уход
    • STDS
• Откройте для себя
  • Темами оздоровительных веществ
    • Nutrition
    • .
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Свежие продукты Fast
    • Диагностические дневники
    • Вы не одиноки
    • Настоящее время
  • серия
    • Молодежь в фокусе
    • • Молодеж Нет больше тишины
      • Будущее здоровья
  • План
    • Проблемы со здоровьем
      • Осознанное питание
      • Знатоки сахара
      • Движение телом
      • Gut Health
      • Mood Foods
      • Align Your Spine
    • Find Care
      • Primary Care
      • Mental Health
      • OB-GYN
      • Dermatologists
      • Neurologists
      • Cardiologists
      • Orthopedists
    • Lifestyle Quizzes
      • Управление весом
      • У меня депрессия? Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Инструменты и ресурсы
      • Health News
      • Найдите диету
      • Найти здоровые закуски
      • Препараты A-Z
      • Health A-Z
  • Connect
    • • .
      • Мигрень
      • Рассеянный склероз
      • Псориаз

  0221

  Когда речь идет об упражнениях, мы постоянно слышим термин «кор». Но что на самом деле означает этот термин?

  Термин «ядро» может сбивать с толку. Вы можете подумать: «Разве мой корпус — это не только мышцы живота? Разве я не работаю над этим, когда делаю скручивания?»

  Но на самом деле ваше «ядро» состоит из множества различных мышц, и как физиотерапевт, специализирующийся на женском здоровье, я очень знаком с ядром.

  Я здесь, чтобы дать вам краткое изложение того, что именно представляет собой ваша сердцевина, почему мы ее любим и как о ней заботиться. (Осторожно, спойлер: дело не только в вашем прессе!)

  Говоря о коре, мы имеем в виду несколько групп мышц, а не одну. Мы также должны говорить об этих мышцах как о «двигателях» и «стабилизаторах», и я объясню, что это значит, по мере продвижения вперед.

  Основными компонентами кора являются:

  • прямая мышца живота (ваш пресс с шестью кубиками) спереди
  • внутренние и внешние косые мышцы живота по бокам
  • поперечная мышца живота (самая глубокая мышца живота, огибающая мидель по горизонтали)
  • мышца, выпрямляющая позвоночник (веретенообразные мышцы рядом с позвоночником)
  • многораздельная мышца (очень глубокая мышца, идущая вдоль позвоночника)
  • квадратная мышца поясницы (еще одна глубокая мышца в нижней части спины, над бедрами)
  • диафрагма (эта дыхательная мышца является вершиной или крышей вашего кора)
  • мышцы тазового дна (они составляют дно или дно вашего кора)

  Вместе эти мышцы обеспечивают поддержку и силы для вашего живота.

  Может быть полезно представить образ бочки, когда вы думаете о мышцах кора, с диафрагмой вверху, тазовым дном внизу и другими мышцами, огибающими середину в разных направлениях.

  Ваш корпус — это то, что удерживает вас в вертикальном положении.

  Обеспечивает устойчивость позвоночника и туловища, а также позволяет сгибать и двигать позвоночник. Он помогает поддерживать равновесие и постуральную поддержку, помогает предотвратить падения и травмы, а также помогает выполнять движения, специфичные для спорта, для создания крутящего момента и силы.

  Основные мышцы можно разделить на две категории в зависимости от их функций: стабилизаторы и двигательные мышцы (1).

  Стабилизирующая группа (поперечная мышца живота, многораздельные мышцы, мышцы тазового дна и, возможно, диафрагма) помогают поддерживать внутрибрюшное давление и обеспечивают устойчивость и силу. Они не двигают и не сгибают ваше тело.

  Выпрямляющая мышца позвоночника, прямая мышца живота, косые мышцы живота и квадратная мышца поясницы являются «двигателями». Они помогают вам сесть, наклониться, повернуться, наклониться в сторону, наклониться назад и многое другое.

  Вам нужен надлежащий баланс стабильности и подвижности, чтобы быть на высоте. У людей со слабым кором или «нефункционирующими» мышцами кора я обычно наблюдаю повышенную боль в пояснице и позвоночнике, а также травмы.

  Это связано с тем, что мышцы кора не только обеспечивают движение тела, но и защищают позвоночник и внутренние органы от внешних сил, таких как гравитация и силы реакции земли.

  Часто я вижу, как люди (особенно молодые мамы!) чрезмерно используют «двигатели» и пытаются с их помощью стабилизироваться, используя мышцы, которые лучше приспособлены для движения позвоночника, чем для его стабилизации.

  В этом случае я часто вижу, как люди чрезмерно используют прямую или косую мышцу живота, чтобы сохранить их устойчивость, когда эти мышцы лучше приспособлены для сгибания и сгибания.

  Я также наблюдаю атрофию или сморщивание многораздельных мышц у людей с хронической болью в пояснице, что указывает на слабость и/или трудности с задействованием этих мышц (2).

  Правильная тренировка и упражнения для корпуса — это не только сила. Сила определенно важна, но нам также нужно смотреть на как основные мышцы функционируют, чтобы был баланс стабильности, подвижности и координации.

  Эффективная тренировка кора заключается в том, чтобы научиться использовать мышцы в нужное время, развивать двигательный контроль, а также выносливость мышц, точно настраивать модели активации, координировать взаимодействие с дыханием и поддерживать постоянное давление в брюшной полости (3).

  При этом важно варьировать тип основных упражнений, которые вы выполняете, а не придерживаться одного типа (поэтому не делайте только скручивания). Есть масса развлечений и различных типов упражнений и движений, которые нацелены на все аспекты вашего ядра.

  Пилатес, некоторые виды йоги и тренировки с гирями — все это примеры многоплоскостных упражнений для кора, нацеленных на все аспекты вашего кора, как глубокие, так и поверхностные.

  И не забывайте о растяжке, пенопластовых валиках и других формах миофасциального расслабления, чтобы сохранить неизменный диапазон движений и подвижность суставов.

  ДА! В одном исследовании исследователи обнаружили увеличение стабильности и силы кора в группе участников, которые завершили 4-недельную программу, которая включала упражнения для мышц тазового дна наряду с упражнениями для других основных мышц, таких как поперечная мышца живота и многораздельная мышца (4).

  Многочисленные исследования показали улучшение силы и функционирования кора, когда к программе укрепления кора добавляют правильную активацию и расслабление мышц тазового дна (5, 6, 7).

  Важно понимать, что мышцы тазового дна составляют «дно» кора, поэтому вполне логично, что для того, чтобы система полностью функционировала, дно должно быть «включено» или активировано, чтобы помочь контролировать брюшное давление.

  Представьте себе тюбик зубной пасты с открытым дном. Что происходит, когда вы сжимаете стороны, но не надеваете крышку? Давление выбрасывает всю зубную пасту!

  То же самое происходит и с тазовым дном: стабильность корпуса и позвоночника повышается, когда все части системы, включая мышцы тазового дна, работают правильно и в нужное время.

  Ответ на этот вопрос зависит от того, кто на него отвечает и где вы его слышите! «Правильный способ» задействовать кор будет варьироваться в зависимости от вашего тела, любых травм, вашего предыдущего опыта и ваших целей.

  При работе с моими клиентами, которые в основном являются будущими мамами, молодыми мамами и опытными мамами, я люблю давать им указания «внести основу».

  Парное сокращение глубоких мышц живота и мышц тазового дна, координированное с дыханием. Все части сердечника должны правильно втянуться.

  Этот принцип можно применить к любому типу движения или упражнения: подумайте о том, чтобы втягиваться со всех сторон, когда делаете планку, поднимаете детей или пакеты с продуктами, приседаете или выполняете любое упражнение на основе пилатеса.

  Вам нужны контролируемые, уверенные сокращения без давления вниз, задержки дыхания, высвобождения одной части кора или компенсации за счет других мышц, которые не должны быть задействованы.

  Если тяжело, лучше сделать меньше, чем больше без должной активации и движения. Думайте о качестве, а не о количестве!

  Думайте о своем коре как о симфонии мышц и структур, которые имеют разные цели и потребности. Ваша задача — воспитать их всех. Варьируйте основные упражнения, подумайте о мобилизации и стабилизации и сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве. И не забывайте о тазовом дне!

  ---

  Марси является сертифицированным физиотерапевтом женского здоровья и стремится изменить способ ухода за женщинами во время и после беременности. Она гордая мама-медведица двух мальчиков, бесстыдно водит минивэн и любит океан, лошадей и бокал хорошего вина. Подпишитесь на нее в Instagram , чтобы узнать о влагалище больше, чем вы хотите, и найти ссылки на подкасты, сообщения в блогах и другие публикации, связанные со здоровьем тазового дна.

  Последнее медицинское рассмотрение от 12 мая 2022 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

  Текущая версия

  12 мая 2022 г.

  Автор

  Марси Крауч

  Под редакцией

  Saralyn Ward

  с медицинской точки зрения

  Danielle Hildreth, RN, CPT

  , отредактированная

  Jill Campbell

  . — Марси Крауч, PT, DPT, CLT, WCS, 12 мая 2022 г.

  Читать далее

  • -CSS

    Сильный корпус имеет массу преимуществ для здоровья. Узнайте больше здесь.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Лучшие основные упражнения для всех уровней физической подготовки

    Укрепление мышц кора помогает стабилизировать тело и поддерживать позвоночник. Эти упражнения отлично подходят как для новичков, так и для ветеранов.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Упражнения для кора и бедер для коррекции лордоза0221

    Определенные упражнения для укрепления подколенного сухожилия, ягодичных мышц и кора могут помочь улучшить осанку при лордозе и облегчить боль. Попробуйте эти пять!

    ПОДРОБНЕЕ

  • Лучшие упражнения для мышц кора для всех уровней физической подготовки

    Укрепление мышц кора помогает стабилизировать тело и поддерживать позвоночник. Эти упражнения отлично подходят как для новичков, так и для ветеранов.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Начните национальный месяц питания с 10 полезных находок

    Отпразднуйте Национальный месяц здорового питания с 10 полезными для здоровья покупками, которыми одержимы редакторы Healthline.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 12 лучших беговых шорт для женщин 2023 года по версии Avid Runners защищен. См. 12…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 12 лучших мониторов сердечного ритма 2023 года

    Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

    Мы проверили все варианты, чтобы найти 12 лучших пульсометров, которые вы можете купить в 2023 году.

• Калории необходимы для здоровья человека. Главное потреблять правильное количество.
• Каждому человеку требуется разное количество энергии каждый день в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня активности.
• Люди в Соединенных Штатах потребляют более 11 процентов своих ежедневных калорий из фаст-фуда.
• Продукты с высоким содержанием энергии, но низкой питательной ценностью содержат пустые калории.

Было ли это полезно?

Большинство людей связывают калории только с едой и напитками, но все, что содержит энергию, содержит калории. 1 килограмм (кг) угля, например, содержит 7 000 000 калорий.

Существует два типа калорий:

• Малая калория (кал) — это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 грамма (г) воды на 1 градус Цельсия (ºC).
• Большая калория (ккал) — это количество энергии, необходимое для нагревания 1 килограмма (кг) воды на 1º C. Оно также известно как килокалория.

1 ккал равна 1000 кал.

Термины «большая калорийность» и «малая калорийность» часто используются как синонимы. Это заблуждение. Калорийность, указанная на этикетках продуктов питания, относится к килокалориям. Плитка шоколада на 250 калорий на самом деле содержит 250 000 калорий.

Правительство США утверждает, что в среднем мужчине требуется 2700 ккал в день, а женщине — 2200 ккал в день.

Не всем нужно одинаковое количество калорий каждый день. У людей разный метаболизм, который сжигает энергию с разной скоростью, и некоторые люди ведут более активный образ жизни, чем другие.

Рекомендуемое потребление калорий в день зависит от нескольких факторов, включая:

• общее общее состояние здоровья
• потребность в физической активности
• пол
• вес
• рост
• телосложение

Для выживания человеческому телу нужны калории. Без энергии клетки тела погибнут, сердце и легкие остановятся, а органы не смогут осуществлять основные процессы, необходимые для жизни. Люди поглощают эту энергию из еды и питья.

Если бы люди ежедневно потребляли только необходимое количество калорий, они, вероятно, жили бы здоровой жизнью. Слишком низкое или слишком высокое потребление калорий в конечном итоге приведет к проблемам со здоровьем.

Количество калорий в пище говорит нам, сколько потенциальной энергии она содержит. Важны не только калории, но и вещество, из которого берутся калории.

Ниже приведены значения калорийности трех основных компонентов пищи:

• 1 г углеводов содержит 4 ккал
• 1 г белков содержит 4 ккал
• 1 г жиров содержит 9 ккал

Например, здесь это разбивка того, как человек получит калории из одной чашки больших яиц весом 243 г:

Жир: 23,11 г

23,11 г x 9 ккал = 207,99 ккал

Белок: 30,52 г

Углеводы: 1,75 г

1,75 х 4 ккал = 7 ккал

В 243 г сырого яйца содержится 347 ккал. 208 ккал приходится на жир, 122 ккал — на белок, 7 ккал — на углеводы.

Фастфуд в рационе американцев

Исследователи из Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) опубликовали в 2013 году отчет, в котором показано, что 11,3% калорий, потребляемых людьми в США, приходится на продукты быстрого приготовления.

Диетологи и медицинские работники говорят, что эта цифра завышена.

По мере взросления люди, как правило, получают меньше своих ежедневных калорий из фаст-фуда. Фаст-фуд составляет всего 6 процентов ежедневного потребления калорий пожилых людей.

Однако из-за большого количества высококалорийных блюд, подаваемых в ресторанах или предназначенных для молодых людей, важно, чтобы люди обращали пристальное внимание на то, откуда они получают свои калории.

Когда нужно есть?

Поделиться на PinterestСытный завтрак помогает организму более эффективно использовать калории.

Время суток, в которое человек ест, влияет на то, насколько эффективно его тело использует калории.

Исследователи из Тель-Авивского университета написали в журнале Ожирение , что обильный завтрак, содержащий около 700 ккал, идеален для похудения и снижения риска диабета, сердечных заболеваний и высокого уровня холестерина.

Плотный завтрак может помочь контролировать массу тела. Когда люди едят, имеет такое же значение, как и то, что они едят.

Пустые калории – это калории, дающие энергию, но имеющие очень небольшую пищевую ценность. Части пищи, содержащие пустые калории, практически не содержат пищевых волокон, аминокислот, антиоксидантов, пищевых минералов или витаминов.

Согласно ChooseMyPlate.gov, инструменту управления питанием от Министерства сельского хозяйства США, пустые калории поступают в основном из твердых жиров и добавленных сахаров.

• Твердые жиры: Хотя они естественным образом присутствуют во многих пищевых продуктах, их часто добавляют в процессе промышленной обработки пищевых продуктов, а также при приготовлении определенных продуктов. Сливочное масло является примером твердого жира.
• Добавленные сахара: Это подсластители, которые добавляют в продукты питания и напитки в процессе промышленной обработки. Они наполнены калориями. В США наиболее распространенными типами добавленных сахаров являются сахароза и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Считается, что добавленный сахар и твердые жиры делают пищу и напитки более приятными. Тем не менее, они также добавляют много калорий и являются основными причинами ожирения.

Алкоголь также может пополнять рацион пустыми калориями. Одна нормальная порция пива может добавить к суточному рациону человека 153 ккал.

Если пиво не является вашим любимым напитком, вы можете использовать этот калькулятор калорий, предоставленный Национальным институтом злоупотребления алкоголем и алкоголизма, чтобы определить, сколько калорий добавляет алкоголь к вашему рациону.

Источники пустых калорий

Следующие продукты и напитки содержат наибольшее количество пустых калорий:

Твердые жиры и добавленные сахара

• мороженое
• пончики
• печенье
• 305 тортов

Твердые жиры

• ребрышки
• бекон
• хот-доги
• колбасы
• сыр
6 пицца 21 Добавленные сахара
• фруктовые напитки
• спортивные напитки
• энергетические напитки
• газированные напитки

Сладкие напитки являются основным источником пустых калорий для жителей США

Поделиться на PinterestСладкие напитки являются основным источником пустых калорий для жителей США

Более половины всех людей в США ежедневно выпивают хотя бы один напиток с сахаром.

Существуют способы поиска продуктов с меньшим количеством твердых жиров или пустых сахаров. Например, вместо того, чтобы выбирать стандартный хот-дог или жирный сыр, человек может выбрать любой вариант с низким содержанием жира.

Однако даже варианты с низким содержанием жира не заменяют калорий, потребляемых из источников, которые также обеспечивают питательную ценность. Рэйчел Джонсон, представитель Американской кардиологической ассоциации (AHA), поделилась с MNT следующим:

«Подслащенные сахаром напитки являются основным источником калорий в американской диете и составляют около половины всех добавленных сахаров, потребляемых людьми.

В рационе большинства американцев не так много места для напитков, полностью лишенных питательных веществ. Одно недавнее исследование показало, что употребление более одного сладкого напитка в день увеличивает риск высокого кровяного давления.

Будет лучше, если вы сможете вообще их избегать и вместо этого потреблять воду, обезжиренное или однопроцентное молоко, стопроцентный фруктовый сок и овощные соки с низким содержанием натрия».

Marvel показала, как снимали битву двух Капитанов Америка для «Мстители: Финал»

Заключительный фильм серии «Мстителей» может и не бросил вызов «Назад в Будущее» своими путешествиями во времени, но тут хватило своих отличительных моментов, чтобы оставить впечатление.  Одна из таких сцен — это сражение Капитана Америка с…

Levor11:00, 6 июля 2019

Как Marvel готовила нас к последнему появлению Тони Старка в «Финале»

Теперь можешь отдохнуть. Последние слова Пеппер Поттс Тони Старку отсылают нас не только к сцене из «Мстители: Финал», но и к борьбе Тони на протяжении всех фильмов кинематографической вселенной Marvel. Пока герой медленно умирает после…

kacnep13:06, 19 ноября 2015

Большой спойлер сериала The Walking Dead

Фанаты комикса The Walking Dead и одноименного сериала телеканала AMC возрадуйтесь. Но будьте готовы к одному большому массивному сюжетному спойлеру, опубликованному ниже. Мы уже писали о том, что Джеффри Дин Морган получил роль Нигана, но…

Войти через почту

Имя

Пароль

Я забыл пароль

Зарегистрироваться

Имя

Email

Пароль

Зарегистрироваться

Я забыл пароль

Зарегистрироваться

Авторизируясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных.

Регистрируясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных.

Восстанавливая доступ, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных.

Регистрируясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных.

О Shazoo

• О Нас
• Главная
• Реклама
• Контакты
• Этикет
• Помощь
• RSS
• Сообщить об ошибке

Присоединиться

• Завести аккаунт
• Подписка
• Предложить новость

Наши проекты

• Shazoo
• Shazoo YouTube

Социальные сети

Копирование материалов позволено только с разрешения редакции

Спойлер конференции, или сплошные вопросы и одно видео

Teen-meet-teen конференция «Завтра по имени ___» — общение подростков с пользой для взрослых.

Кому с нами будет интересно?

Подросткам от 10 до 19 — потому что мы собрали самых интересных сверстников, готовых поговорить на актуальные для их поколения темы.

Подписывайтесь на наc в Facebook

Предпринимателей, которые хотят видеть свой бизнес через 15 лет — потому что для этого нужно начинать ориентироваться на тех, кому 15 сейчас, уже сегодня. 

Marketing Media Review

Печатное издание MMR — лучший офлайн-канал украинского маркетолога. Обновленный сайт MMR.ua — быстрорастущий проект с исключительной аудиторией профессионалов

Завтра по имени __ — это квантовый прыжок из мезозоя в 2030-е.

Простая аксиома:

Невозможно увидеть свой бизнес через 15 лет, не умея ориентироваться на тех, кому 15 сейчас.

Почему?

Например, несколько находок, сделанных в процессе подготовки к конференции: 

— Их увлечения: опера, программирование, батут, Эдгар По (!) 

Как понять, как поймать такую целевую?

У аудитории будущего нет единого вектора. Формулы, помогающие брендам строить свои стратегии, типа «Все американские домохозяйки в 50-е в четыре часа дня смотрят телевизор» или «В две тысячи десятых все подростки сидят в интернете по вечерам» могут и не быть выработаны вообще.

Поколение Зет — кроссфункционалы, мультилингвисты.

Коммуникации будущего должны быть мультиканальны и разновекторны, иначе месседжи просто не найдут свою аудиторию. 

— Сегодняшние подростки УЖЕ умеют зарабатывать деньги.

Что нас ждет в будущем?

Поколение Ричардов Бренсонов и Марков Цукербергов? 

— Профориентация не имеет значения.

В информационной среде будущего невозможно будет выделить один интересующий вас поток, информация поступает отовсюду, со всех сторон, УЖЕ СЕЙЧАС и впитывать ее нужно всем кожным покровом.

Как в таком случае делать ставки на будущую профессию? Никак.

Простой, но казусный пример: подростки НЕ ВИДЯТ особой надобности в правописании. Но, тем не менее, они хотят, чтобы понимание между людьми стало проще.

Что вы здесь видите?

Рождение нового языка? Нео-эсперанто? 

— Предсказать, где будут проводить свое время сегодняшние 15-летние — нереально.

Сейчас:

Радио слушают только водители такси. Телевизор в нормальных семьях играет роль чего-то вроде фоторамки. Двухлетний ребенок может найти любимый мультик на ютьюбе.

Кто мог предсказать все это десять лет назад?

Вывод:

Где можно будет поймать человека с деньгами и перспективами через 15 лет — знают только те, кому сейчас 15. 

— Студенты ВУЗа? Это что-то из прошлого века?

Никто не будет тратить пять лет своей жизни на изучение чего-то одного, когда вокруг столько возможностей узнать много всего обо всем вокруг.

Однозначно: система образования as is — мамонт. 

Со стороны взрослых по отношению к лекторам Завтра по имени __ — одни вопросы.

У подростков для нас — еще не ответы, но уж точно — вызовы. 

Это только краешек вершины айсберга. Но совершенно очевидно, что завтрашняя целевая — это дивный новый мир. И знакомиться с ней нужно уже сегодня.

Приходите семьями, командами и просто в одиночку 23 апреля с 10:00 — 18:00,
A-Gallery (ТРЦ ART MALL) 

Купить билет

Все, что вам нужно знать[2023]

Ричард Беннетт

01 сентября 2022 г.• Проверенные решения

С помощью Discord вы можете отправлять текстовые сообщения со смайликами и даже отправлять GIF-файлы. Однако по мере того, как серверы становятся переполненными, их засыпают текстами. И в некоторых из этих текстов есть спойлеры к играм (или другим вещам), которые другие могут не захотеть знать или читать. Но игнорировать спойлеры было не так-то просто. Когда вы прокручиваете мили и мили текстов, ваши глаза обязательно уловят некоторые намеки и испортят вам интригу.

К счастью, Discord нашел идеальное решение. Теперь, если вы делитесь какими-то спойлерами или секретами, вы можете пометить их как спойлеры. В результате текст отправляется, но затемняется. Любознательные пользователи, не боящиеся спойлеров, могут просмотреть. Другие могут наслаждаться своим блаженством неведения.

В этой статье:

• Часть 1: Как использовать спойлеры в Discord, чтобы скрыть текстовые сообщения?
• Часть 2: Как добавить спойлер к изображению и видео в Discord?
• Бонус: это то же самое, что использовать Spoiler на мобильных устройствах?
• Бонус: Как отключить тег Spoiler?

Часть 1: Как использовать спойлеры в Discord, чтобы скрыть текстовые сообщения?

А теперь мы подошли к сути — как делать спойлеры на Discord ? Ну, есть два способа сделать это. Вы можете просмотреть их оба и выбрать то, что вам больше подходит. Все методы просты в исполнении. Обратите внимание, что некоторые из них доступны только на рабочем столе.

Метод 1: Добавление текста спойлера с помощью тега в Discord

Мы начнем с метода тега. Все, что вам нужно сделать, это добавить тег спойлера в Discord. Вот краткое изложение шагов —

1. Откройте приложение Discord и войдите в систему, используя свои учетные данные.
2. Выберите сервер из вашего списка серверов или друга из списка друзей.
3. Введите все, что хотите, в окно чата.
4. Теперь добавьте символы «||» до и после содержимого спойлера. Например, это будет выглядеть примерно так — Эй! Это спойлер ||осторожно, спойлер||
5. Нажмите клавишу ввода, чтобы отправить, и ваш спойлер будет отправлен, ничего не испортив!

Это работает для настольного приложения Discord, браузера, а также мобильного приложения. Это как бы универсальный метод скрытия спойлеров.

Вы также можете добавить ‘/spoiler’ перед содержимым спойлера. Это альтернатива «||», которую мы добавляем в начале и в конце.

Способ 2: Отправка сообщения-спойлера со значком «Пометить как спойлер»

Этот альтернативный метод довольно прост. Это было недавнее обновление Discord, которое позволяет быстро добавить тег спойлера. Вот краткое изложение для вас —

1. Введите содержимое спойлера в чат.
2. Выделите спойлерную часть текста (выделите ее).
3. При выборе появится плавающая полоса. Щелкните символ «глаз». а затем ‘||’ метка будет немедленно сопровождать выделенный текст, а выбранное сообщение будет автоматически испорчено.
4. После нажатия кнопки отправки текст будет отправлен на сервер. Только люди, которые хотят увидеть спойлер, нажмут на него и откроют его.

Этот метод доступен только в настольном приложении Discord и в браузерной версии. Для iOS шаги аналогичны. Единственная разница в том, что вы должны выбрать значок спойлера из контекстного меню.

Часть 2: Как добавить спойлер к изображению и видео в Discord?

Во многих случаях может пригодиться спойлер Discord . Как вы, возможно, знаете, Discord довольно популярен, а его кроссплатформенная гибкость делает его фаворитом среди геймеров. Вы можете подключаться к своим друзьям через несколько устройств с помощью одной учетной записи.

Как и тексты, даже изображения, видео и другие вложения могут быть помечены как спойлеры. Процесс пометки изображений и видео как спойлеров немного отличается от текста. Итак, как добавить теги спойлера к другим файлам? Вот краткое изложение.

Изображения могут быть помечены как спойлеры перед их загрузкой на серверы. Чтобы добавить теги спойлера к изображениям —

• Откройте Discord в настольном приложении или браузере.
• Выберите изображение или видео, которое вы хотите отправить на сервер.
• Перетащите его в чат вашего сервера и поместите его там.
• Затем нажмите на символ «+».
• Из появившихся вариантов выберите «Пометить как спойлер».
• Нажмите кнопку «Загрузить».
• В результате на сервер отправлено размытое изображение. Любой, кто хочет просмотреть изображение, может нажать на него.

Обратите внимание, что спойлеры, содержащие изображения, видео или другие мультимедийные файлы, можно отправлять только в настольном приложении или в браузере. Мобильные приложения не поддерживают спойлеры для изображений или других медиафайлов.

Бонус: можно ли использовать Spoiler на мобильных устройствах?

Мобильный спойлер Discord Тег работает так же в мобильных приложениях. Процесс более-менее такой же. Вот краткое изложение шагов —

1. Введите текст спойлера.
2. Добавьте символы «||» в начале и в конце текста, который вы хотите скрыть.
3. Нажмите кнопку «Отправить», и текст вашего спойлера будет закрыт.
4. Только любопытные могут нажать и увидеть ваши тексты спойлеров.

Таким же образом можно даже пометить встроенные ссылки как спойлеры. Но это не относится к ссылкам сервера Discord. Кроме того, вы не можете добавлять теги спойлера к изображениям, видео и другим файлам из мобильного приложения.

Для iOS вы можете выбрать и выделить текст, который хотите скрыть. Затем нажмите, чтобы открыть контекстное меню, и нажмите «Пометить как спойлер», чтобы скрыть текст.

Бонус: Как отключить тег Spoiler?

По какой-то причине вы можете удалить тег спойлера из текста спойлера. В этом случае откройте «Настройки пользователя» и нажмите «Текст и изображения». Прокрутите вниз до вкладки «Показать содержимое спойлера», и вы увидите параметры для управления отображением содержимого спойлера. Вы можете выбрать отображение по клику, на серверах, которые я модерирую, и всегда.

Если вы хотите отображать все содержимое спойлера, выберите «Всегда», чтобы отключить тег спойлера. Вы можете снова скрыть их через то же меню, если передумаете.

Это была статья на о том, как использовать тег спойлера Discord , чтобы скрыть тексты, изображения и видео. Вы можете отменять и повторять теги столько раз, сколько захотите. Если вы собираетесь раскрыть какой-то секрет, который изменит вашу жизнь, на вашем сервере Discord, не забудьте добавить этот тег спойлера.

Ричард Беннет

Ричард Беннетт — писатель и любитель видео.

Follow @Richard Bennett

КомментарийУспешно!

Спасибо за ваш комментарий. Мы рассмотрим его в течение нескольких дней.

Spoiler (Video 2005) — IMDb 05

• Solution
• (как принц А. Эке)

Обот Этук

• Феликоко

Осита Ихеме

Чинеду Икедизе

Ийкен Икоро

• Раки
• Джа 9. 05 Джа Пья
3
• Форман

Олу Аде Джуба

• Джо
• (как Олу Adejuba)

Amaechi Muonagor

• Donatus

старейшина Maya Ndubuigbo

• Witch Doctor
• (AS LEADE MAYA)
• .0005
  • Нкиру
  • (как Сандра Окойе)

  Нгози Оньекаба

  • Клиент

  Сэмпсон Э.

• Диета и питание
• Упражнения
• Тепловая и температурная чувствительность
• Сон
• Прививки
• Беременность
• Вредные привычки
900 51 Лечение рассеянного склероза и других состояний
• Анестезия и хирургия
• Управление вашим MS

• Мелкий текст
• Крупный текст
• Печать

Качественный сон важен для поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия, но иногда его трудно получить. Недостаток спокойного сна может вызвать дневную сонливость и усугубить некоторые симптомы рассеянного склероза. Проблемы со сном на самом деле более распространены при рассеянном склерозе, чем среди населения в целом.

Нарушение сна — это общий термин, обозначающий широкий спектр симптомов и расстройств, связанных со сном, и может включать:

• Проблемы с засыпанием или поддержанием сна, также известные как бессонница
• Проблемы со сном, также известные как гиперсомния или гиперсонливость
• Неконтролируемые провалы в сон, также известные как нарколепсия
• Затрудненное дыхание, связанное со сном, включая апноэ во сне
• Аномальные движения во время сна, включая синдром беспокойных ног/тела
• Аномальное поведение во время сна, включая разыгрывание сновидений
• Чрезмерная дневная сонливость

Вы не высыпаетесь?

Если вы ответите утвердительно на любой из следующих вопросов, возможно, вы не высыпаетесь.

• Чувствуете ли вы сонливость, раздражительность или подавленность большую часть дня?
• Вы засыпаете, как только голова касается подушки?
• Вы спите менее 7 часов по ночам?
• Вы все еще чувствуете усталость даже после 8 часов сна или более?

Причины нарушений сна при РС

На сон влияет несколько способов, в том числе:

• Дефицит витамина D и других питательных веществ, которые могут способствовать регулированию сна
• Побочные эффекты лекарств от рассеянного склероза, включая препараты, модифицирующие болезнь, кортикостероиды и стимулирующие препараты от усталости
• Повышенная сонливость в течение дня из-за усталости
• Снижение физической активности из-за усталости и инвалидности, связанной с рассеянным склерозом
• Эмоциональные изменения, включая стресс, тревогу или депрессию.
• Другие симптомы рассеянного склероза, включая беспокойные ноги, боль, симптомы мочеиспускания или кишечника и нарушение регуляции температуры

Стратегии обеспечения необходимого сна

• Сообщите своему лечащему врачу или лечащему врачу о проблемах со сном
• Лечение симптомов рассеянного склероза, которые могут вызывать сонливость
• Учитывайте побочные эффекты лекарств
• Снотворное может принести некоторую пользу, по крайней мере, на короткое время. Тем не менее, многие эксперты рекомендуют принимать их только в крайнем случае, потому что они быстро теряют свою эффективность и потенциально вызывают привыкание.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь при бессоннице.

Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить качество сна, включают:

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день и не более чем на 1 час позже по выходным. Регулярность помогает настроить ваши биологические часы.
• Очисти свой разум перед сном. Вы перефразируете проблемы дня или беспокоитесь о завтрашнем дне, когда ложитесь спать? Это может помочь написать список сегодняшних забот и дел, которые нужно сделать завтра, задолго до сна.
• Запланируйте тренировку примерно за 4-6 часов до сна. Упражнения являются стимулятором, поэтому не тренируйтесь перед сном.
• Ограничьте употребление кофеина утром.
• Ограничьте употребление алкоголя, особенно в течение 6 часов перед сном.
• Бросьте курить или употреблять другие табачные изделия. А пока ограничьте употребление никотина перед сном.
• Создайте ритуал перед сном, чтобы дать телу и разуму сигнал замедлиться. Переоденьтесь в пижаму, вымойтесь и почистите зубы как минимум за час до сна. В этот последний час успокойтесь, слушая спокойную музыку, читая или записывая дневник.
• Не пейте много жидкости перед сном. Помочитесь перед сном.
• Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, тихо и темно.
• Попробуйте технику релаксации, которая вам нравится (дыхание, образное или мышечное расслабление), когда свет выключен.
• Используйте свою спальню только для сна и секса. Не читайте, не смотрите телевизор, не пользуйтесь мобильным устройством и не разговаривайте по телефону в постели.
• Если не уснешь в течение 15-20 минут… вставай. Не оставайтесь в постели и смотрите на часы. Займитесь чем-нибудь скучным и расслабляющим (почитайте что-нибудь легкое или посмотрите старый фильм).
• Управляйте своим настроением. Поговорите со своим лечащим врачом, если вы заметили какие-либо эмоциональные изменения.

Оценка

Оценка вашего сна — это первый шаг к выявлению проблем, связанных со сном, и/или клинически значимых нарушений сна. Перед вашим следующим визитом к врачу может быть полезно распечатать анкету, приведенную в этом профессиональном документе, и принести свои ответы своему лечащему врачу.

Дополнительные ресурсы

• Нарушения сна и РС посвящен новым исследованиям сна при РС, тому, как люди с РС могут оценивать свой сон, и новым методам лечения нарушений сна при РС.
• Нарушения сна и рассеянный склероз: основные факты рассматриваются распространенные проблемы со сном и способы их устранения.
• Национальный фонд сна
• Крепкий сон — статья Momentum
• Спросите эксперта по рассеянному склерозу: сон и рассеянный склероз
• Dream On: лечение нарушений сна — статья Momentum
  
• Мелкий текст
• Крупный текст
• Печать

---

Узнайте больше

Вот несколько связанных тем, которые могут вас заинтересовать

Здоровье и благополучие

Узнать больше

Управление усталостью, связанной с рассеянным склерозом (.

pdf)

Скачать документ

Реабилитация: рекомендации для больных РС (.pdf)

Скачать брошюру

На работе с усталостью и когнитивными проблемами

Скачать брошюру

МС Усталость Часть 1 (видео)

Смотреть видео

Фатига: вот такая сабля

Скачать брошюру

Усталость: что нужно знать (.pdf)

Скачать брошюру

Упражнения как часть повседневной жизни (.pdf)

Скачать брошюру

Ясное представление об альтернативных методах лечения (.pdf)

Скачать брошюру

«Но ты так хорошо выглядишь»

Скачать брошюру

Упражнение

Узнать больше

Низкие дозы налтрексона

Узнать больше

Акупунктура

Узнать больше

Массаж и кузовные работы

Узнать больше

Марихуана (каннабис)

Узнать больше

Хиропрактика

Узнать больше

Национальное общество по рассеянному склерозу готово помочь

Нужно больше информации?

Мы здесь

Наши MS Navigator помогают находить решения и обеспечивают доступ к нужным вам ресурсам.