Комплексное измерение солнечных нейтрино pp-цепочки

Доступность данных

Наборы данных, созданные в ходе текущего исследования, находятся в свободном доступе в репозитории https://bxopen.lngs.infn.it/. Дополнительную информацию можно получить у представителя Borexino Collaboration ([email protected]) по обоснованному запросу.

Ссылки

1. Atkinson, R. & Houtermans, F. Zur Frage der Aufbaumöglichkeit der Elemente in Sternen. З. Физ . 54 , 656 (1929).

   Артикул КАС ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

2. von Weizsäcker, C. F. Über Elementumwandlungen im Innern der Sterne I. Phys. Z. 38 , 176 (1937).

   Google Scholar

3. Бете, Х. А. и Кричфилд, К. Л. Образование дейтронов комбинацией протонов. Физ. Версия . 54 , 248 (1938).

   Артикул КАС ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

4. Бете, Х. Производство энергии в звездах. Физ. Версия . 55 , 434 (1939).

   Артикул КАС ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

5. Бахколл, Дж. Н. Как светит солнце . https://www.nobelprize.org/nobel_prize/themes/physics/fusion/ (Nobel Media, Стокгольм, 2000 г.).

6. Фаулер В. Экспериментальная и теоретическая ядерная астрофизика; Поиски происхождения элементов: Нобелевская лекция. Ред. Мод. Физ . 56 , 149 (1984).

   Артикул КАС ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

7. Дэвис, Р. Нобелевская лекция: полвека с солнечными нейтрино. Ред. Мод. Физ . 75 , 985 (2003).

   Артикул КАС ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

8. «>

   Абдурашитов Дж. и др. Результаты SAGE (российско-американский эксперимент с галлиевыми солнечными нейтрино). Физ. лат. В 328 , 234 (1994).

   Артикул КАС ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

9. Anselmann, P. et al. Солнечные нейтрино, наблюдаемые GALLEX в Гран-Сассо. Физ. лат. В 285 , 376 (1992).

   Артикул КАС ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

10. Хирата, К. и др. Наблюдение солнечных нейтрино ⁸ B в детекторе Камиоканде-II. Физ. Преподобный Письмо . 63 , 16 (1989).

    Артикул КАС ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

11. Ahmad, Q. et al. Прямые доказательства трансформации аромата нейтрино в результате взаимодействия с нейтральным током в нейтринной обсерватории Садбери. Физ. Преподобный Письмо . 89 , 011301 (2002).

    Артикул КАС ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

12. Понтекорво Б. Нейтринные эксперименты и проблема сохранения лептонного заряда. Ж. Эксп. Теор. Физ . 53 , 1717 (1967).

    КАС Google Scholar

13. Вольфенштейн Л. Нейтринные осцилляции в материи. Физ. Ред. D 17 , 2369 (1978).

    Артикул КАС ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

14. Михеев С., Смирнов А. Резонансное усиление нейтринных колебаний в веществе и спектроскопия солнечных нейтрино. Сов. Дж. Нукл. Физ . 42 , 913 (1985).

    Google Scholar

15. Бахколл Дж. и Дэвис Р. Эволюция нейтринной астрономии. Опубл. Астрон. соц. Пасиф . 112 , 429 (2000).

    Артикул ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

16. Хэкстон В., Хэмиш Робертсон Р. и Серенелли А. Солнечные нейтрино: состояние и перспективы. год. Преподобный Астрон. Астрофис . 51 , 21 (2013).

    Артикул КАС ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

17. Бахколл, Дж. Н. Нейтринная астрофизика (Cambridge Univ. Press, Cambridge, 1989).

    Google Scholar

18. Vinyoles, N. et al. Новое поколение стандартных солнечных моделей. Астрофиз. Дж . 835 , 202 (2017).

    Артикул ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

19. Эстебан, И. и др. Обновленная подгонка к смешению трех нейтрино: изучение комплементарности ускоритель-реактор. Дж. Физика высоких энергий . 1701 , 087 (2017).

    Артикул ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

20. Arpesella, C. et al. Первое обнаружение в реальном времени ⁷ Be солнечные нейтрино от Borexino. Физ. лат. В 658 , 101 (2008).

    Артикул КАС ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

21. Арпеселла, К. и др. Прямое измерение потока солнечных нейтрино ⁷ Be по данным Borexino за 192 дня. Физ. Преподобный Письмо . 101 , 091302 (2008 г.).

    Артикул КАС ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

22. Беллини Г. и др. Прецизионное измерение скорости взаимодействия солнечных нейтрино ⁷ Be в Борексино. Физ. Преподобный Письмо . 107 , 141302 (2011 г.).

    Артикул КАС ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

23. «>

    Беллини Г. и др. Первое свидетельство pep солнечных нейтрино путем прямого обнаружения в Борексино. Физ. Преподобный Письмо . 108 , 051302 (2012 г.).

    Артикул КАС ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

24. Беллини Г. и др. Измерение скорости солнечных нейтрино ⁸ B с мишенью из жидкого сцинтиллятора и энергетическим порогом 3 МэВ в детекторе Борексино. Физ. Ред. D 82 , 033006 (2010 г.).

    Артикул ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

25. Сотрудничество Борексино. Нейтрино от первичного процесса протон-протонного синтеза на Солнце. Природа 512 , 383 (2014).

    Артикул ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

26. Алимонти Г. и др. Детектор Borexino в Национальной лаборатории дель Гран-Сассо. Нукл. Инструм. Мет. А 600 , 568 (2009).

    Артикул КАС ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

27. Беллини Г. и др. Окончательные результаты Borexino Phase I по спектроскопии низкоэнергетических солнечных нейтрино. Физ. Ред. D 89 , 112007 (2014).

    Артикул ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

28. Бэк, Х. и др. Калибровки Borexino: оборудование, методы и результаты. Дж. Инструм . 7 , P10018 (2012).

    Артикул Google Scholar

29. Agostini, M. et al. Моделирование детектора Borexino методом Монте-Карло. Астропарт. Физ . 97 , 136 (2018).

    Артикул ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

30. Беллини Г. и др. Обнаружение мюонов и космогенных нейтронов в Борексино. Дж. Инструм . 6 , P05005 (2012).

    Google Scholar

31. Абэ, К. и др. Измерения солнечных нейтрино в Супер-Камиоканде-IV. Физ. Ред. D 94 , 052010 (2016).

    Артикул ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

32. Ахармим, Б. и др. Комбинированный анализ всех трех фаз данных о солнечных нейтрино из нейтринной обсерватории Садбери. Физ. Ред. C 88 , 025501 (2013 г.).

    Артикул ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

33. Bergström, J. et al. Обновлено определение потоков солнечных нейтрино по данным о солнечных нейтрино. Дж. Физика высоких энергий . 2016 , 132 (2016).

    Артикул Google Scholar

34. Чепмен, Г. А. в Энциклопедии планетарных наук и Энциклопедии наук о Земле 748 (Springer, 1997).

35. Fröhlich, C. & Lean, J. Общее излучение Солнца: циклы, тенденции и связанные с ними неопределенности изменения климата с 1976 года. Geophys. Рез. Письмо . 25 , 4377 (1998).

    Артикул ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

36. Bahcall, J. & Pena-Garay, C. Путь к потокам солнечных нейтрино, параметрам осцилляций нейтрино и тестам новой физики. Дж. Физика высоких энергий . 2003 , 4 (2003).

    Артикул Google Scholar

37. Колдуэлл, А., Коллар, Д., Кронингер, К. BAT — инструментарий байесовского анализа. Вычисл. физ. Коммуна . 180 , 2197 (2009 г.).

    Артикул КАС ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

38. Фэн Пен Ан и др. Измерение осцилляции электронного антинейтринона на основе 1230 дней работы эксперимента Daya Bay. Физ. Ред. D 95 , 072006 (2017).

    Артикул ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

39. Гандо, А. и др. Измерение антинейтрино включения-выключения реактора с помощью KamLAND. Физ. Ред. D 88 , 033001 (2013).

    Артикул ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

40. Holmgren, H. & Johnston, R. He ³ (α,γ)Li ⁷ и He ³ (α,γ)Be ⁷ реакции. Физ. Версия . 113 , 1556 (1959).

    Артикул КАС ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

41. Асплунд М., Гревес Н., Соваль А. Дж. и Скотт П. Химический состав Солнца. год. Преподобный Астрон. Астрофис . 47 , 481 (2009).

    Артикул КАС ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

42. «>

    Каффау, Э., Людвиг, Х.Г., Штеффен, М., Фрейтаг, Б. и Бонифачо, П. Солнечное химическое содержание, определенное с помощью трехмерной модели атмосферы CO5BOLD. Сол. Физ . 268 , 255 (2011).

    Артикул КАС ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

43. Asplund, M., Grevesse, N. & Sauval, A.J. Солнечная химическая композиция . (редакторы Барнс, Т.Г. и Баш, Ф.Н.) Тихоокеанское астрономическое общество, серия конференций 336, 25 (ASP, 2005).

44. Grevesse, N. & Sauval, A. J. Стандартный солнечный состав. Космические науки. Версия . 85 , 161 (1998).

    Артикул КАС ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

45. Grevesse, N. & Noels, A. в Происхождение и эволюция элементов (под редакцией Пранцос, Н., Вангиони-Флам, Э. и Кассе, М.) 15 (Cambridge Univ. Press, Cambridge, 1993).

46. Франко, Д., Консолати, Г. и Трецци, Д. Сигнатура позитрония в органических жидких сцинтилляторах для экспериментов с нейтрино. Физ. Ред. C 83 , 015504 (2011 г.).

    Артикул ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

47. Geant4. Набор инструментов для моделирования. https://geant4.web.cern.ch/ (2018 г.).

48. Бахколл, Дж. Н. и Пена-Гарай, К. Солнечные модели и осцилляции солнечных нейтрино. Новый J.Phys . 6 , 63 (2004).

    Артикул ОБЪЯВЛЕНИЯ Google Scholar

49. Бленноу, М. и Колома, П. Количественная оценка чувствительности экспериментов по осцилляциям к упорядочению массы нейтрино. Дж. Физика высоких энергий . 03 , 028 (2013).

    ОБЪЯВЛЕНИЕ Google Scholar

Скачать ссылки

Благодарности

Программа Borexino стала возможной благодаря финансовой поддержке INFN (Италия), NSF (США), BMBF, DFG, HGF и MPG (Германия), РФФИ (гранты 16-29-13014оф- m и 17-02-00305A), RSF (грант 17-12-01009) (Россия) и NCN (грант № UMO 2017/26/M/ST2/00915) (Польша). Мы также признательны за вычислительные услуги центра обработки данных INFN-CNAF в Болонье и LNGS Computing and Network Service (Италия), Jülich Supercomputing Center в FZJ (Германия) и ACK Cyfronet AGH Cracow (Польша). Благодарим за гостеприимство и поддержку Laboratori Nazionali del Gran Sasso (Италия).

Информация для рецензентов

Nature благодарит А. Серенелли и других анонимных рецензентов за их вклад в рецензирование этой работы.

Информация о авторе

Автор Примечания

1. D. Bravo

   Настоящий адрес: Universidad Autónoma de Madrid, Ciudad Universitaria de Cantoblanco, Madrid, Spain

2. F. Lombardi

   . Advate Advate Advate Advate Adtement: Presate Advate Advate: Achips Adtement: Achips Adtement Adstem. Калифорния, Сан-Диего, Калифорния, США

3. S. Marcocci

   Текущий адрес: Национальная ускорительная лаборатория Ферми (FNAL), Батавия, Иллинойс, США Италия

4. Ю. Суворов

   Текущий адрес: Физический факультет, Университет дельи Студи Федерико II и INFN, Неаполь, Италия

5. Список участников и их организации приведены в конце документа.

Авторы и филиалы

1. Physik-Department and Excellence Cluster Universe, Мюнхенский технический университет, Гархинг, Германия

   М. Агостини, К. Альтенмюллер, С. Л. Аппель, Б. Йешке, Д. Йешке. Обэрауэр, Л. Папп, С. Шёнерт и Ф. фон Фейлиц

2. Национальный исследовательский центр «Курчатовский институт», Москва, Россия

   В. Атрощенко, Е. Литвинович, Г. Лукьянченко, Л. Лукьянченко, И. Мачулин, В. . Орехов, Г. Райков, М. Скорохватов, Ю. Суворов и М. Торопова

3. Institut für Kernphysik, Forschungszentrum Jülich, Юлих, Германия

   З. Багдасарян, Л. Лудхова, Ö. Penek & M. Redchuk

4. Dipartimento di Fisica, Università degli Studi e INFN, Milano, Italy

   D. Basilico, G. Bellini, D. Bravo, B. Caccianiga, S. Caprioli, L. Collica, D. Д’Анджело, А. Формозов, М. Джаммарки, П. Ломбарди, Э. Мерони, Л. Мирамонти, Г. Рануччи и А. Ре

5. Химический инженерный факультет, Принстонский университет, Принстон, Нью-Джерси, США

   J. Benziger

6. Institut Für ExperimentalPhysik, Universität Hamburg, Hamburg, Германия

   D. Bick, C. Hagner & B. Opitz

7. Infn, Laboratori nazionali del Grran, Asserci, Asserci, Asserci, Asserci, Asserci, Asserci, Asserci, Asserci, Asserci, Asserci, Assergi, Asserci, Asserci, Assergi, Asserci, Asserci

8. , Laboratori Nazional . Бонфини, М. Карлини, П. Кавальканте, С. Ф. Дин, Ф. Габриэле, К. Гиано, А. Горетти, Д. Гуффанти, Альдо Янни, М. Лаубенштейн, Ф. Ломбарди, С. Маркоччи, А. Разето, Р. . Рончин, Н. Росси, Л. Ф. Ф. Стоукс, Р. Тарталья и Ф. Л. Вилланте

9. Факультет физики, Принстонский университет, Принстон, штат Нью-Джерси, США

   Ф. Калаприс, А. Ди Людовико, К. Гальбиати и Андреа Янни

10. Физический факультет, Università degli N 9, Gen0 Studiova e0

    А. Камината, С. Давини, Л. Ди Ното, Г. Мануцио, М. Паллавичини, Г. Тестера и С. Заватарелли

11. Физический факультет, Политехнический институт и государственный университет Вирджинии, Блэксбург, Вирджиния, США

    П. Кавальканте, Р. Б. Фогелаар и З. Йокли

12. Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова Институт ядерной физики им. Скобельцына, Москва, Россия

    А. Чепурнов, А. Формозов и М. Громов

13. Кафедра физики и астрономии, Гавайский университет, Гонолулу, Гавайи, США

    Чой К.

14. Санкт-Петербургский институт ядерной физики, НИЦ Курчатовский институт, Гатчина, Россия

    Дербин А., Драчнёв И., Муратова В., Пилипенко Н., Семенов Д., Унжаков Е.

15. Научный институт Гран-Сассо, Аквила, Италия

    X. F. Ding, C. Galbiati, D. Guffanti & S. Marcocci

16. Объединенный институт ядерных исследований, Дубна, Россия

    K. Fomenko, A. Формозов, Д. Кораблев, О. Смирнов, А. Сотников, А. Вишнева, О. Займидорога

17. Астрочастицы и космологии, ун-т. Paris Diderot, CNRS/IN2P3, CEA/IRFU, Обсерватория Парижа, Сорбонна Париж-Сите, Париж, Франция

    Д. Франко, Т. Худи, Д. Крин и Р. Ронсен

18. Департамент физики, Университет Хьюстона, Хьюстон, Техас, США

    E. Hungerford & G. Korga

19. Институт физики им. Смолуховского Ягеллонского университета, Краков, Польша

    А. Ян, М. Мисяшек, М. Войцик и Г. Зузель

20. Киевский институт ядерных исследований, Киев, Украина

    Кобычев В.

21. Национальный исследовательский ядерный университет МИФИ (Московский инженерно-физический институт), Москва, Россия

    Литвинович Э., Мачулин И. и Скорохватов М.

22. RWTH L Aachen University, Aachen 9000, Germany , Лудхова, О. Пенек и М. Редчук

23. Институт физики и передового опыта PRISMA, Университет им. Иоганна Гутенберга, Майнц, Майнц, Германия

    Дж. Мартин, А. Порчелли, С. Вайнц и М. Вурм

24. Кафедра физики, Технический университет Дрездена, Дрезден, Германия

    М. Мейер, Дж. Турн и К. Зубер

25. Химический факультет, Биология и биотехнология, Италия, Институт

    биотехнологии, 5-й университет

    Ф. Ортика и А. Романи

26. Амхерстский центр фундаментальных взаимодействий и физического факультета Массачусетского университета, Амхерст, Массачусетс, США

    А. Покар

27. Физико-астрономический факультет Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе ( Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе), Лос-Анджелес, Калифорния, США

    Y. Suvorov & H. Wang

28. Dipartimento di Scienze Fisiche e Chimiche, Università dell’Aquila, L’Aquila, Italy

    F. L. Villante

Consortia

The Borexino Collaboration

• M. Agostini
• , K. Altenmüller
• , S. Appel
• , V. Atroshchenko
• , Z. Bagdasarian
• , D. Basilico
• , G. Bellini
• , J. Benziger
• , D. Bick
• , G. Bonfini
• , D. Bravo
• , B. Caccianiga
• , F. Calaprice
• , A. Caminata
• , S. Caprioli
• , M. Carlini
• , P. Cavalcante
• , A. Chepurnov
• , K. Choi
• , L. Collica
• , D. D’Angelo
• , S. Davini
• , A. Derbin
• , X. F. Ding
• , A. Di Ludovico
• , Л. Ди Ното
• , И. Драчнёв
• , К. Фоменко
• , A. Formozov
• , D. Franco
• , F. Gabriele
• , C. Galbiati
• , C. Ghiano
• , M. Giammarchi
• , A. Goretti
• , M. Gromov
• , D. Guffanti
• , C. Hagner
• , T. Houdy
• , E. Hungerford
• , Aldo Ianni
• , Andrea Ianni
• , A. Jany
• , D. Jeschke
• , V. Kobychev
• , Д. Кораблев
• , Г. Корга
• , D. Kryn
• , M. Laubenstein
• , E. Litvinovich
• , F. Lombardi
• , P. Lombardi
• , L. Ludhova
• , G. Lukhenken, L. Ludhova
• , G. Lukynken, L. Ludhova
• . I. Machulin
• , G. Manuzio
• , S. Marcocci
• , J. Martyn
• , E. Meroni
• , M. Meyer
• , L. Miramonti
• , M. Misias , L. Miramonti
• , M. Misias , L. Miramonti
• , M. Misias , L. Miramonti
• , M. Misias , L. Miramonti
• , M. Misias , L. Miramonti
• , M. Misias . Муратова
• , Б. Ноймер
• , Л. Обэрауэр
• , Б. Опиц
• , В. Орехов
• , Ф. Ортика
• , М. Паллавичини
• , Л. Папп
• , Ö. Penek
• , N. Pilipenko
• , A. Pocar
• , A. porcelli
• , G. Raikov
• , G. ranucci
• , A. Razeto
• , A. Re
, A. Re, A. REDCH, A. REDCHI, A. REDCHAM18, A. REDCHI, A. REDCHAM18, A. REDCHI, A. REDCHATO, A. REDCHI, A. REDCHAINCHI, A. REDCHATO, A. REDCHI.
• , А. Романи
• , Р. Рончин
• , Н. Росси
• , С. Шёнерт
• , Д. Семенов
• , М. Скорохватов
• , O. Smirnov
• , A. Sotnikov
• , L.F. F. Stokes
• , Y. Suvorov
• , R. Tartaglia
• , G. Testera
• , J. Thurp
, J.00., 9018
• , G. Testera
• , J. Thurp. E. Unzhakov
• , F. L. Villante
• , A. Vishneva
• , R. B. Vogelaar
• , F. von Feilitzsch
• , H. Wang
• , S. Weinz
• , M. Wojcik
• , M. Wurm
• , З. Йоклей
• , О. Займидорога
• , С. Заватарелли
• , К. Зубер
• и Г. Зузель

Вклады

Детектор Borexino был разработан, изготовлен и введен в эксплуатацию компанией Borexino Collaboration в течение более 15 лет. Сотрудничество Borexino ставит перед наукой цели. Очистка сцинтиллятора и обращение с ним, кампании по калибровке источника, работа с фотоумножителем и электроникой, обработка сигналов и сбор данных, моделирование детектора методом Монте-Карло и анализ данных были выполнены членами Borexino, которые также обсудили и одобрили научные результаты. Эта рукопись была подготовлена ​​подгруппой авторов, назначенных Сотрудничеством, и подвергнута внутреннему процессу рецензирования в рамках всего сотрудничества. Все авторы рассмотрели и одобрили окончательный вариант рукописи.

Автор, ответственный за переписку

Переписка с Б. Качанига.

Заявление об этике

Конкурирующие интересы

Авторы не заявляют об отсутствии конкурирующих интересов.

Дополнительная информация

Примечание издателя: Springer Nature остается нейтральной в отношении юрисдикционных претензий в опубликованных картах и ​​институциональной принадлежности.

Рисунки и таблицы с расширенными данными

Расширенные данные Рис. 1 Детектор Borexino.

Схематическое изображение «луковичной» структуры аппарата Borexino. Снаружи внутрь: внешний резервуар для воды; Сфера из нержавеющей стали, на которой установлено около 2200 фотоумножителей (ФЭУ); крайний нейлоновый сосуд, служащий барьером против радона; самый внутренний нейлоновый сосуд, который содержит 300 т жидкого сцинтиллятора, активной среды обнаружения.

Расширенные данные Рис. 2 Проверка гипотезы частотности MSW-LMA по сравнению с вакуумной LMA.

Вероятностное распределение тестовой статистики t получается моделированием тысяч наборов значений P _ee (при энергиях pp , ⁷ Be, pep и ^{B 8} ) в гипотезе MSW-LMA 8 кривая слева) и в гипотезе вакуума-LMA (синяя кривая справа). Черная пунктирная линия соответствует результатам Borexino, обсуждаемым в основном тексте.

Расширенные данные Рис. 3 Проверка гипотезы частотника для LZ и HZ.

Вероятностное распределение тестовой статистики t получен путем моделирования тысяч поддельных наборов значений ⁸ B– ⁷ Be в гипотезе HZ (красная кривая слева) и в гипотезе LZ (синяя кривая справа). Черная пунктирная линия соответствует результатам Borexino, обсуждаемым в основном тексте.

чем лечить, что можно и нельзя делать беременным

Простуда у беременных может начаться с головной боли и недомогания. Потом обычно появляются кашель, насморк и боль в горле. Важно не запустить болезнь и начать лечение вовремя. Но многие привычные медикаменты от простуды при беременности использовать нельзя — велики риски. Что делать в таком случае, как помочь женщине.

Чем лечить простуду при беременности

Переносить болезнь «на ногах» противопоказано. Во-первых, это может иметь серьезные последствия для малыша, а во-вторых, беременные относятся к группе риска тяжелого течения ОРВИ (1). Например, доказано, что вирус может нарушать процессы в полости матки, в том числе, созревание плаценты, что в ряде случаев приводит к развитию фетоплацентарной недостаточности (2). А это в свою очередь может спровоцировать самые неблагоприятные последствия вплоть до гибели плода. Лечиться нужно, но как?

Чтобы быстрее справиться с простудой, необходимо наладить сбалансированное питание и пить больше чистой воды. Вода помогает выводить из организма возбудителей заболевания и накопившиеся токсины. Лечение простуды у беременных отличается тем, что нельзя употреблять большинство лекарственных препаратов.  Только доктор может выписать лекарства, рекомендовать другие способы, безопасные для женщины в положении. Поэтому, если вы ждете малыша и чувствуете, что простудились, необходимо обратиться к врачу.

Лечение насморка при беременности

Беременным безопасно промывать нос подсоленной водой или специальными растворами из аптеки. Фото: Маковеева Светлана

Безопасный способ — промывание носа подсоленной водой или специальными растворами из аптеки. А при сильном отеке носа допускается использовать сосудосуживающие капли. Но наш эксперт, врач-гинеколог Ольга Дивеева, отмечает, что нельзя промывать нос слишком часто и бесконтрольно. То же самое касается других препаратов. Предварительно нужно проконсультироваться с врачом. 

— Нельзя самостоятельно принимать лекарственные средства: как противовирусные, антибиотики, так и сосудосуживающие капли, препараты для облегчения симптомов ОРВИ. Важно знать состав средств, далеко не все их можно и нужно применять при беременности, — говорит Ольга Дивеева.

Повышенная температура у беременных

— Можно не сбивать температуру до того, как она поднимется до 38 градусов: повышение температуры означает, что организм борется с возбудителем, — говорит наш эксперт. То есть, если градусник показывает не более 38 градусов, лучше не предпринимать никаких действий с медикаментами. Организм сам борется с вирусом, препараты ни к чему. Но если температура растет, состояние женщины ухудшается, можно выпить жаропонижающее на основе парацетамола. Также может помочь чай с малиной или липовым цветом. Если температура поднимется до 39 и выше, необходимо вызвать скорую помощь.

Лечение горла при беременности

Если у беременной болит горло, то лучше обратиться к врачу и подобрать безопасные препараты. Фото: Звонарев Валерий

Даже если сильно разболелось горло, нельзя использовать леденцы для облегчения состояния. Беременным для лечения горла можно прибегнуть к таким способам:

• полоскать горло соленым раствором или отваром соды — повторять каждый час;
• полоскать горло настоем ромашки и эвкалипта;
• полоскать горло раствором «Мирамистина», «Фурацилина» или «Хлоргексидина».

Если это не помогает, то нужно обратиться к врачу и подобрать безопасные препараты.

Лечение кашля при беременности

Если начался кашель, на помощь придут народные методы: теплое молоко с маслом и медом (его можно добавлять в молоко не горячее 60 градусов). Важно понимать, что кашель запускать нельзя. До 30% эпизодов ОРВИ при беременности сопровождаются бронхитом, возможны и другие осложнения: синусит, отит, пневмония (3). Поэтому, если молоко с медом не помогает, и кашель не уменьшается, нужно обратиться к врачу, чтобы подобрать безопасные препараты.

Противопоказано беременным

Будущим мамам, которые подхватили простуду, лучше вообще воздержаться от любых лекарственных препаратов в первом триместре. Выбирая вместе с врачом средства для лечения, следует быть внимательными и не использовать настойки на спирту, избегать таких компонентов как лимонник, женьшень, элеутерококк. Есть и другие важные моменты.

• Противопоказаны любые прогревания: баня, горячая ванна, ножные ванны, горчичники.  
• Нельзя пить аспирин и индометацин. 
• Запрещены иммуномодуляторы, антибиотики и препараты, повышающие пульс и давление, влияющие на свертываемость крови.

Профилактика заболеваний при беременности

Врачи рекомендуют беременным с простудой воздержаться от любых лекарственных препаратов в первом триместре. Фото: Caroline Arber, globallookpress.com

В сезон ОРВИ, осенью и весной, беременным не стоит посещать места массового скопления людей, ведь у женщин в положении иммунитет снижен. Не стоит встречаться с заболевшими родственниками и друзьями, а если зашмыгали носом домочадцы — лучше минимизировать контакты, пить и есть из отдельной посуды, чаще проветривать помещения и проводить влажную уборку. 

Также важно одеваться по погоде, носить маски, чтобы защититься от вирусов, и промывать нос после посещения общественных мест.

Популярные вопросы и ответы

На важные вопросы отвечает гинеколог-эндокринолог, нутрициолог Ольга Дивеева.

Что можно делать беременным при простуде?

При простуде беременным нужно соблюдать питьевой режим, увлажнять помещение, дышать свежим воздухом — прогулки не запрещаются. Можно использовать натуральные источники витамина C, лимон, шиповник, клюкву в натуральном виде, подойдут и замороженные ягоды, их допустимо заваривать кипятком.

Разрешается использовать витамины и растительные добавки для борьбы с вирусом,, но только под контролем специалиста. Можно соблюдать легкое питание на период болезни, чтобы не давать лишнюю нагрузку организму во время болезни.

Что нельзя делать беременным при простуде?

Запрещено самостоятельно принимать лекарственные средства, противовирусные препараты, антибиотики, откашливающие, сосудосуживающие капли, препараты для облегчения симптомов ОРВИ. Любые лекарственные средства при беременности можно принимать только после консультации со специалистом и по строгим показаниям.

Также нельзя самостоятельно выполнять ингаляции. Достаточно просто увлажнить помещение.

Не стоит оставаться без наблюдения врача. При беременности иммунитет чаще всего снижен и быстро могут развиться осложнения ОРЗ, поэтому важно наблюдение и контроль с самых первых дней, как за беременной, так и за состоянием малыша.  

Нельзя соблюдать строгий постельный режим. Доказано, что на фоне снижения двигательной активности возрастает риск тромбоза, а также застой в легких, который усугубляет течение ОРВИ и может привести к развитию пневмонии.

Не рекомендуется бесконтрольно и очень часто промывать нос — это приводит к вымыванию полезной микрофлоры слизистой, которая участвует в защите от вирусов и бактерий.

Ни в коем случае нельзя сильно нервничать. С ОРВИ организм обычно справляется самостоятельно в течение 5-7 дней. При соблюдении всех мер ОРВИ не сказывается негативно на малыше.

Помогут ли народные средства при борьбе с простудой у беременных?

Те, которыми не злоупотребляют. Например, источники витамина C: шиповник, клюква, лимон. Их можно употреблять в натуральном или замороженном виде, заливать кипятком.

Источники

1. Клинические рекомендации «Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) у взрослых». URL: https://www.rnmot.ru/public/uploads/RNMOT/clinical/2021/%D0%9A%D0%A0%20%D0%9E%D0%A0%D0%92%D0%98. pdf
2. Течение и исход беременности при острых респираторных вирусных инфекциях. Закора О. А., Магомедова М. М., Шахмарданова С. Р. // Бюллетень медицинских Интернет-конференций. 2014. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/techenie-i-ishod-beremennosti-pri-ostryh-respiratornyh-virusnyh-infektsiyah-orvi/viewer
3. Муколитическая терапия при ОРЗ у беременных. Бонцевич Р. А., Головченко О. В. // Медицинский совет. 2013. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/mukoliticheskaya-terapiya-pri-orz-u-beremennyh-1/viewer

Простуда во время беременности. Что же делать?

Когда вы ждете ребенка, ваша иммунная система работает с меньшей скоростью, чем обычно, что на самом деле хорошо, поскольку она защищает вашего растущего ребенка и не дает организму думать, что плод — это чужеродное существо. Однако недостатком такого подавления иммунитета является то, что ваш организм не защищает себя от многих вирусов, вызывающих простуду, что может сделать вас более уязвимыми к таким симптомам, как заложенность носа, кашель и боль в горле.

Положительная сторона даже самых отвратительных симптомов простуды заключается в том, что ваш ребенок не испытывает ни одного из них. На самом деле, среда утробы держит ребенка полностью защищенным от этих невзгод.

Что касается вас, простуда — это в основном неудобное раздражение, от которого лучше всего помогает отдых, обильное питье, терпение и консультация с вашим лечащим врачом. Врач обязательно должен знать обо всех ваших симптомах и недомоганиях, включая любую простуду. При необходимости он также может назначить вам нужные лекарства, которые считаются безопасными во время беременности.

Хотя многие лекарства, облегчающие симптомы простуды, обычно запрещены во время беременности, вам не нужно страдать от насморка и резкого кашля, когда вы беременны. Некоторые из самых эффективных средств от простуды не продаются в аптеке.

Вот некоторые из них:

1. Лежание в постели не обязательно сокращает продолжительность простуды, но если ваше тело просит немного отдохнуть, обязательно прислушайтесь.
2. Если у вас нет температуры или кашля, сделайте несколько легких или умеренных физических упражнений, безопасных для беременных. Это действительно может помочь вам быстрее почувствовать себя лучше.
3. Продолжайте есть. Конечно, у вас, вероятно, нет особого аппетита, но употребление как можно более здоровой пищи может помочь вам справиться с некоторыми симптомами простуды.
4. Продукты с витамином С могут помочь укрепить вашу иммунную систему естественным путем. Попробуйте все виды цитрусовых (апельсины, мандарины, грейпфруты), клубнику, дыню, киви, манго, помидоры, болгарский перец, папайю, брокколи, квашеную капусту и шпинат.
5. Цинк также может помочь укрепить иммунную систему. Беременные женщины должны стремиться получать 11-15 миллиграммов каждый день из всех источников, включая витамины.
6. Жар, чихание и насморк способствуют потере жидкости, которые нужны вам и вашему ребенку. Теплые напитки действуют успокаивающе, поэтому держите термос с горячим напитком, таким как имбирный чай, горячий суп или куриный бульон, всегда под рукой. Старайтесь пить достаточно, чтобы оставаться “хорошо увлажненной” — ваша моча должна быть цвета бледной соломы. Вода и соки также прекрасно работают, но они не должны быть очень холодными.
7. Если у вас насморк, поднимите голову с помощью пары подушек, чтобы легче дышалось. Могут помочь также пластыри от насморка. Они мягко открывают носовые проходы, облегчая дыхание, к тому же продаются без рецепта и полностью безопасны.
8. Если в доме сухой воздух, можно использовать специальный увлажнитель воздуха. Ну или по бабушкиному рецепту — положить на батарею мокрые полотенца (в отопительный сезон).
9. Используйте солевые капли для носа, спреи или ополаскиватели. Они помогают увлажнить носовые проходы. Так как эти средства не являются лекарствами, они полностью безопасны для использования и к их помощи можно прибегать так часто, как вам это необходимо.
10. Полоскание горла теплой соленой водой (1/4 чайной ложки соли на 250 мл теплой воды) может облегчить чесотку или боль в горле, смыть подтеки из носа и даже помочь контролировать кашель.
11. Было доказано, что пара чайных ложек меда (можно растворенные в теплой воде с лимоном) помогает подавить сухой кашель, по крайней мере, так же эффективно, как безрецептурный сироп от кашля.

Будьте здоровы!

Назад к списку статей

Как вылечиться от простуды

Ежегодно в США регистрируются миллионы случаев заболевания простудой.

На самом деле простуда — одна из основных причин, по которой взрослые пропускают работу, а дети пропускают школу. Узнайте о средствах от простуды и о том, как чувствовать себя более комфортно, когда вы выздоравливаете от простуды.

Симптомы простуды

Симптомы простуды часто проявляются в течение одного-двух дней после контакта с вирусом. Симптомы у взрослых могут включать:

• Заложенность носа
• Насморк
• Чихание
• Боль в горле, которая часто начинается в первый день появления симптомов, но быстро проходит
• Кашель, который обычно начинается на четвертый или пятый день появления симптомов

Дети могут иметь многие из тех же симптомов простуды, что и взрослые, но простуда у детей может также вызывать:

• Прозрачные, желтые или зеленые выделения из носа
• Лихорадка (температура выше 100,4°F), которая обычно длится только первые три дня
• Раздражительность
• Проблемы со сном
• Потеря аппетита
• Красная или опухшая слизистая носа
• Слегка увеличенные лимфатические узлы шеи

Как долго длится простуда?

Большинство взрослых с простудой обычно выздоравливают в течение трех-семи дней. Однако некоторые симптомы, такие как заложенность носа и грудной клетки, кашель и чихание, могут сохраняться до двух недель. У детей симптомы простуды длятся около двух недель, причем самые тяжелые симптомы проявляются в течение первых 10 дней. Простуда обычно не вызывает серьезных заболеваний или осложнений. Но некоторые вирусы, вызывающие простуду, могут ослабить иммунную систему или вызвать воспаление слизистой оболочки носа или дыхательных путей. Это может привести к вторичной вирусной или бактериальной инфекции.

Если ваши симптомы не улучшаются или они носят тяжелый или необычный характер, подумайте о том, чтобы позвонить своему лечащему врачу. Свяжитесь с лечащим врачом вашего ребенка, если у него есть какие-либо из следующих симптомов:

• Лихорадка выше 101°F в течение более трех дней или любая лихорадка у ребенка младше 3 месяцев
• Заложенность носа, которая не проходит или ухудшается в течение 10 дней
• Красные глаза или желтые выделения из глаз
• Боль в ушах, дергание за уши или нервозность, которые могут быть признаками ушной инфекции
• Отказ от питья в течение длительного периода времени
• Затрудненное дыхание или учащенное дыхание, так как это может потребовать неотложной медицинской помощи
• Раздражительность, вялость (снижение энергии) или другие изменения поведения, так как это может потребовать неотложной медицинской помощи

Лечение симптомов простуды

К сожалению, лекарства от простуды не существует. Важно знать, что антибиотики неэффективны при простуде, потому что они борются с бактериями, а не с вирусами. Как и другие вирусные инфекции, простуда со временем проходит даже без лечения. Тем не менее, это не означает, что вы должны страдать от симптомов. Следуя этим советам, вы почувствуете себя лучше:

• Больше отдыхайте
• Пейте достаточно воды
• Используйте чистый, прохладный увлажнитель или испаритель. Это повысит влажность воздуха, что поможет вам легче дышать при простуде. Обязательно меняйте воду каждый день.
• Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), такие как ацетаминофен, ибупрофен или напроксен, чтобы облегчить боль или лихорадку. Обратите внимание, что детям в возрасте от 3 до 6 месяцев следует принимать только ацетаминофен. Дети старше 6 месяцев могут получать ацетаминофен или ибупрофен. Педиатр или фармацевт вашего ребенка может помочь вам определить правильную дозу в зависимости от возраста и веса ребенка.
• Не курите и не вдыхайте пассивный дым или другие загрязнители воздуха

Существуют также действия, которые можно предпринять для облегчения определенных симптомов простуды:

Симптом	Холодный
Боль в горле	Сосет ледяную стружку, фруктовое мороженое или леденцы. Полощите горло соленой водой. Растворите ¼–½ чайной ложки соли в 8 унциях теплой воды. Пейте теплые жидкости, такие как чай или бульон. Используйте увлажнитель с прохладным туманом или испаритель. Примите безрецептурное обезболивающее.
Заложенность носа, боль и давление в пазухах	Положите теплый компресс на нос и лоб. Вдохните пар от горячего душа. Используйте назальный спрей с солевым раствором. Примите безрецептурное противоотечное или болеутоляющее средство.
Насморк	Пейте больше жидкости. Используйте назальный спрей с солевым раствором. Примите безрецептурное противоотечное средство.
Кашель	Сосать леденцы. Вдохните пар от горячего душа. Попробуйте увлажнитель с прохладным туманом или испаритель. Детям старше 1 года давайте мед для облегчения ночного кашля.
Боль в ушах	Примите безрецептурное обезболивающее.

Обязательно принимайте все лекарства в соответствии с указаниями. Некоторые лекарства представляют собой комбинированные продукты, то есть они содержат несколько лекарств, таких как обезболивающее и противоотечное средство. Внимательно читайте этикетки, чтобы убедиться, что вы не принимаете слишком много лекарств любого типа.

Не давайте детям безрецептурные лекарства от кашля или простуды без предварительной консультации с лечащим врачом. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не рекомендует использовать лекарства от кашля и простуды у детей младше 6 лет. Эффективность этих препаратов у младенцев и детей не доказана, и они могут вызывать серьезные побочные эффекты. Если у вас есть ребенок старше 6 лет, поговорите с его лечащим врачом, прежде чем давать ему безрецептурное лекарство от кашля или простуды. Детям до 18 лет также не следует принимать аспирин из-за риска развития синдрома Рея — серьезного заболевания, поражающего мозг и печень.

Прежде чем попробовать какие-либо альтернативные методы лечения простуды, такие как витамин С или травы, поговорите со своим лечащим врачом. Эти продукты, вероятно, не причинят вреда, но в клинических исследованиях не было доказано, что они эффективны при лечении простуды. Также нет научных доказательств в поддержку использования эфирного масла при простуде.

Обычно большинство людей выздоравливают от простуды в течение недели. Хотя лекарства от простуды не существует, отдых и уход за симптомами могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Клинический обзор и обновление в июне 2021 г.

Источники:

2. https://www.uptodate.com/contents/the-common-cold-in-children-beyond-the-basics?topicRef=4014&source=see_link

3. https://www.cdc.gov/antibiotic -use/community/for-patients/symptom-relief.html

4. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403

5. https://www.mayoclinic. org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403

6. https://www.health.harvard.edu/diseases -and-conditions/what_to_do_about_sinusitis

7. https://www.mayoclinic.org/cool-mist-humidifiers/expert-answers/faq-20058199

8. https://www.uptodate.com/contents/aspirin -педиатрическая-лекарственная-информация

Простуда у детей | Уход за детьми

«Простуда» вызывается вирусами (микробами), поражающими нос, горло и пазухи. Простудные заболевания наиболее распространены осенью и зимой, когда люди находятся в помещении и находятся в тесном контакте друг с другом.

Может показаться, что всю зиму ваш ребенок простужается одна за другой. Маленькие дети не выработали иммунитет (защиту) к более чем 100 различным вирусам простуды, которые существуют вокруг. Вот почему они могут простудиться от 8 до 10 раз в год, прежде чем им исполнится 2 года. После того, как вы переболели вирусом простуды, вы становитесь невосприимчивы к этому конкретному микробу. Вот почему дети меньше простужаются, когда становятся старше.

Как распространяется простуда?

Дети могут простудиться от братьев и сестер, родителей, других членов семьи, товарищей по играм или опекунов. Микробы обычно распространяются одним из 3 путей:

• Прямой контакт — например, поцелуй, прикосновение или держание за руку — с инфицированным человеком. Если у вас есть вирус, у вас будут микробы в носу, во рту, в глазах и на руках. Прикасаясь к другим людям, вы можете передать вирус.
• Косвенный контакт  означает прикосновение к чему-либо (игрушке, дверной ручке или использованной ткани), к которому прикасался инфицированный человек и на котором теперь есть микробы. Некоторые микробы, в том числе вызывающие простуду и диарею, могут оставаться на поверхностях в течение многих часов.
• По воздуху  когда человек кашляет или чихает. Капли от кашля или чихания могут попасть в нос или рот другого человека.

Как узнать, простудился ли мой ребенок?

Типичные симптомы простуды включают:

• насморк или заложенность носа,
• чихание,
• кашель,
• головная боль,
• легкая боль в горле,
• потеря аппетита,
• усталость (усталость) и
• легкая лихорадка.

Вирус гриппа вызывает сильную лихорадку, кашель и боли в теле. Он поражает быстрее, чем простуда, и заставляет людей чувствовать себя хуже. У детей с простудой обычно есть энергия, чтобы играть и заниматься своими повседневными делами. Дети с гриппом обычно лежат в постели.

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Детям в возрасте до 3 месяцев может быть трудно дышать через заложенный нос, что может затруднить кормление. Позвоните своему врачу, чтобы записаться на прием, или отвезите ребенка в отделение неотложной помощи, если ваш ребенок:

• проблемы с дыханием,
• не ест или его рвет, или  
• имеет лихорадку (ректальная температура 38,5°C или выше).

Некоторые респираторные вирусы, вызывающие простуду у детей старшего возраста и взрослых, могут вызывать более серьезные заболевания у младенцев и малышей. К таким заболеваниям относятся круп (охриплость, шумное дыхание, лающий кашель), пневмония (инфекция легких), бронхиолит (свистящее дыхание, затрудненное дыхание) или боль в глазах, боль в горле и отек шейных желез. Дети с такими состояниями должны быть осмотрены врачом.

Дети всех возрастов  должны обратиться к врачу, если кажется, что простуда вызывает более серьезные проблемы. Позвоните своему врачу или отвезите ребенка в отделение неотложной помощи, если вы заметили своего ребенка:

• дышит часто или, кажется, тяжело дышит,
• имеет синие губы,
• кашляет так сильно, что задыхается или его рвет,
• просыпается утром с закрытым одним или обоими глазами и засохшим желтым гноем,
• гораздо более сонный, чем обычно, не хочет есть и играть, или очень беспокойный, и его невозможно утешить, или
• имеет густые или окрашенные (желтые, зеленые) выделения из носа в течение более 10-14 дней.

Позвоните своему врачу, если у вашего ребенка появятся какие-либо признаки инфекции среднего уха (боль в ухе, выделения из уха), которые могут быть вызваны простудой.

Что делать, если мой ребенок простудился?

От простуды нет лекарства. Простуда обычно длится около недели, но может продолжаться до 2 недель. Обычно они проходят сами по себе.

• Обеспечьте ребенку максимальный комфорт. Предлагайте много жидкости и небольшие питательные блюда.
• Проверьте температуру вашего ребенка.
• Чтобы облегчить боль, боль или лихорадку, используйте ацетаминофен. Ибупрофен можно применять детям старше 6 месяцев.
• Не давайте ацетилсалициловую кислоту (АСК [например, аспирин]) или любые лекарства, содержащие ее, детям и подросткам с простудой, поскольку это может привести к повреждению головного мозга и печени (синдром Рея).
• Если у вашего ребенка возникли проблемы с кормлением грудью из-за заложенного носа, используйте отсос, чтобы удалить слизь из носа. Можно использовать солевые капли в нос или спрей, если слизь очень густая.
• Не давайте безрецептурные (безрецептурные) лекарства от кашля и простуды (которые не требуют рецепта врача) детям младше 6 лет  , если их не прописал ваш врач.
• Деконгестанты и антигистаминные препараты (лекарства от заложенности носа и придаточных пазух) не помогают при кашле. Противоотечные средства, принимаемые внутрь, не очень эффективны и могут вызвать у ребенка учащенное сердцебиение или проблемы со сном. Антигистаминные препараты при простуде не действуют.
• Лекарственные капли или спреи для носа обеспечивают лишь кратковременное облегчение и не должны использоваться более 2–3 дней. Они действительно могут усугубить затор. Не используйте эти продукты у детей до 6 лет .
• Увлажнители холодного тумана не рекомендуются из-за риска заражения бактериями и плесенью. Если вы используете его, дезинфицируйте его ежедневно. Испарители с горячей водой не рекомендуются из-за риска ожогов.
• Антибиотики не помогут избавиться от простуды. Антибиотики следует использовать только тогда, когда у детей развиваются более серьезные заболевания, вызванные бактериями, такие как ушная инфекция или пневмония.
• Дети могут продолжать свою обычную деятельность, если они чувствуют себя достаточно хорошо. Если у них жар или осложнения, им может потребоваться несколько дней отдыха дома. Ваш ребенок может пойти в школу, если он чувствует себя достаточно хорошо, чтобы принимать участие в мероприятиях.
• Простудные дети могут играть на улице.

Как предотвратить простуду?

• Мытье рук — самый важный способ уменьшить распространение простудных заболеваний:
  • Мойте руки после кашля, чихания или вытирания носа.
  • Мойте руки после контакта с простудным человеком.
  • Мойте руки себе и ребенку после того, как вытерли им нос.
  • Если вода и мыло недоступны, используйте предварительно смоченные салфетки для рук или дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе.

​Таблица калорийности мяса и птицы

Таблица калорийности мяса и птицы

Мясо животных и птицы – источник полноценного белка животного происхождения, а значит, незаменимых аминокислот. Они должны присутствовать в нашем рационе ежедневно. Особенно важно наличие достаточного количества полноценных белков в питании детей, подростков, юношей и девушек, людей, активно занимающихся спортом.

Мясо можно употреблять в пищу один или два раза в день. В суммарном количестве 200г (мужчинам) и 100-150г (женщинам) приготовленного продукта.

Мясо обязательно должно быть постным. При его обработке необходимо удалять весь внешний жир.

Сначала поговорим о красных сортах мяса животных – говядина, телятина, баранина, конина и др. такое мясо содержит большое количество соединительных волокон. Поэтому долго переваривается, долго усваивается – на протяжении 3-5 часов и требует для переваривания много энергии. Значительно легче переваривается мясо птицы. Но не настолько, чтобы его можно было есть после 17.00 часов.

Красное мясо животных и птицы следует употреблять в пищу до 17.00 часов включительно.

Любое мясо следует употреблять с зеленью и овощными салатами. Белковые продукты смещают кислотно-щелочное равновесие организма в «кислую» сторону, а зелень и овощи компенсируют это смещение и тем самым оказывают организму большую помощь в сложном процессе переваривания и усвоения животных белков.

Не стоит сочетать с мясом помидоры и баклажаны. Они «закисляют» организм и ухудшают условия переваривания белков.

Вот таблица калорийности мяса и птицы.

Мясо, субпродукты, птица

Мясные консервы и копчености

Мясные консервы и копчености

Таблица калорийности птицы (включая состав БЖУ)

Биточки паровые из курицы	176	18,6	7,2	9,3
Брикет из куриного мяса, замороженный, приготовленный	287	14,85	19,58	12,54
Бройлеры (цыплята) 1 кат.	220	18,7	16,1	0
Бройлеры (цыплята) 2 кат.	180	19,7	11,2	0
Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная	118	16,3	4	3,1
Голубь, приготовленный	213	23,9	13	0
Голубь, птенцы	294	18,47	23,8	0
Голубь, птенцы, белое мясо без кожи	134	21,76	4,52	0
Голубь, птенцы, только мясо	142	17,5	7,5	0
Грудка цыпленка-бройлера	116	19,6	4,1	0,3
Гусь 1 кат.	412	15,2	39	0
Гусь 2 кат.	317	17	27,7	0
Гусь домашний	371	15,86	33,62	0
Гусь домашний, запечённый	305	25,16	21,92	0
Гусята 1 кат.	326	16,6	28,8	0
Гусята 2 кат.	208	19,1	14,6	0
Домашняя птица, мясо механической обвалки со спинок и шеек, без кожи, сырое	199	13,79	15,48	0
Домашняя птица, мясо зрелых индеек, без костей, сырое	243	14,72	19,98	0
Домашняя птица, мясо механической обвалки со спинок и шеек, с кожей, сырое	272	11,39	24,73	0
Желудки индейки	111	18,8	3,37	0
Желудки куриные	130	21	6,4	0,6
Желудок цыпленка бройлера	122	20,7	4	0,8
Индейка 1 кат.	276	19,5	22	0
Индейка 2 кат.	194	21,6	12	0
Индейка для тако, замороженная, приготовленная	148	16,8	7,58	3,03
Индейка, бедро, мясо с кожей, запечённое	183	23,95	9,5	0,41
Индейка, белое и темное мясо нарезанное, приправленное	138	18,7	6	1
Индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое	162	29,3	5	0
Индейка, белое или темное мясо с кожей, копченое	208	28,1	9,7	0
Индейка, белое мясо	114	23,66	1,48	0,14
Индейка, белое мясо с кожей	161	21,96	7,43	0,15
Индейка, голень копчёная	200	27,9	9,8	0
Индейка, голень, мясо с кожей	141	19,96	6,84	0
Индейка, грудка с кожей	157	21,89	7,02	0
Индейка, жареная	280	23,4	20,7	0,1
Индейка, жаркое, белое и темное мясо без костей, приправленное, запечённое	155	21,32	5,78	3,07
Индейка, запечённая	189	28,55	7,39	0,06
Индейка, крылышки	197	20,22	12,32	0
Индейка, крылышки, запечённые	229	27,38	12,43	0
Индейка, крылышки, копченые	221	27,4	12,41	0
Индейка, крылышки, только мясо	115	23,66	1,48	0,14
Индейка, мясо механически отделённое от костей	201	13,29	15,96	0
Индейка, окорочка	144	19,54	6,72	0
Индейка, окорочка, запечённые	208	27,87	9,82	0
Индейка, отварная	273	23,6	19,8	0
Индейка, потроха	124	18,18	5,09	0,07
Индейка, потроха и шейки	157	20,37	7,77	0,08
Индейка, потроха и шейки, запечённые	205	27,98	9,45	0,07
Индейка, спинка, запечённая	244	26,59	14,38	0,16
Индейка, темное мясо	108	21,28	2,5	0,15
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое	206	27,27	9,95	0,07
Индейка, темное мясо, запечённое	173	27,71	6,04	0
Индейка, только кожа, запечённая	459	23,94	39,31	0,57
Индейка, только мясо, консервированное в бульоне	169	23,68	6,86	1,47
Индейка, цыплята	134	22,37	4,25	0
Индейка, цыплята, белое мясо	108	24,18	0,49	0
Индейка, цыплята, белое мясо с кожей, запечённые	164	28,77	4,58	0
Индейка, цыплята, грудка с кожей	125	23,76	2,65	0
Индейка, цыплята, крылышки	159	20,85	7,72	0
Индейка, цыплята, окорочка, мясо и кожа, приготовленные, жареные на открытом огне	170	28,49	5,41	0
Индейка, цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	159	29,19	3,77	0
Индейка, цыплята, окорочка, только мясо, сырое	108	20,35	2,37	0
Индейка, цыплята, потроха и шейки	133	22,15	4,25	0,05
Индейка, цыплята, потроха и шейки, запечённые	171	28,08	5,64	0,04
Индейка, цыплята, спинки, запечённые	204	26,15	10,24	0
Индейка, цыплята, темное мясо	111	20,46	2,67	0
Индейка, цыплята, темное мясо с кожей	129	20,06	4,79	0
Индейка, цыплята, темное мясо с кожей, запечённые	182	27,69	7,06	0
Индейка, цыплята, темное мясо, запечённые	162	28,84	4,31	0
Индейка, цыплята, только кожа	283	16,6	23,54	0
Индейка, цыплята, только кожа, запечённая	299	20,94	23,28	0
Индейка, цыплята, только мясо	110	22,32	1,58	0
Индейка, цыплята, только мясо, запечённое	150	29,56	2,63	0
Индейка, шейки, только мясо	125	16,51	6,04	0
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	162	22,48	7,36	0
Индюшата, 1 категории	182	18,5	11,7	0,6
Индюшата, 2 категории	134	21,7	5	0,6
Котлеты рубленые, цыплята	238	15,2	13,6	13,5
Котлеты, индейка	220	18,6	12,2	8,7
Котлеты, курица	222	18,2	10,4	13,8
Куриная грудка (филе)	113	23,6	1,9	0,4
Куриная грудка для фахито, замороженная	135	18,56	5,73	2,23
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	252	16,35	12,89	17,56
Куриные лапки, вареные	215	19,4	14,6	0,2
Куриные нагетсы	276	13,89	18,06	14,38
Куриные нагетсы, приготовленные	296	15,27	19,82	14,09
Куриный окорочок	185	21,3	11	0,1
Куриный фарш	143	17,44	8,1	0,04
Курица в собственном соку, консервы	183	23,2	9,9	0,4
Курица жареная	272	23,3	19,8	0,1
Курица, жаренная во фритюре	251	24,5	11,2	13,3
Курица отварная	244	22,6	17	0
Курица тушенная с овощами	125	5,5	7,1	9,6
Курица, кожа с окорочка, сырая	440	9,58	44,23	0,79
Курица, кожа с окорочка, тушеная	443	14,61	42,76	0
Курица, консервированная, без бульона	185	25,3	8,1	0,9
Курица, консервированная, только мясо, в бульоне	133	22,41	4,69	0,23
Курица, крылышки, замороженные, глазированные, с ароматизатором барбекью	211	19,67	12,67	2,74
Курица, крылышки, замороженные, глазированные, с ароматизатором барбекью, разогретые в конвекционной печи	242	22,24	14,87	2,86
Курица, подготовленная к жарке, мясо, кожа, потроха и шейки, сырые	213	17,09	15,46	0,09
Курица, подготовленная к жарке, потроха, сырые	127	18,14	5,04	1,14
Курица, подготовленная к тушению, мясо, кожа, потроха и шейки, сырые	251	17,48	19,52	0,19
Курица, подготовленная к тушению, потроха, сырые	168	17,89	9,21	2,13
Курица, потроха и шейки, запечённые	220	23,96	13,07	0,05
Курица, тушеная	285	26,88	18,87	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, обжаренные в кляре	277	21,61	16,53	8,78
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, обжаренные в панировке	262	26,75	14,98	3,08
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке	233	22,93	15,7	0,02
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	218	28,18	10,3	1,18
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей, обжаренные в панировке	246	30,45	12,09	1,72
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей, приготовленные, обжаренные в кляре	277	23,55	15,44	9,5
Курица, цыплята-бройлеры, голень	161	18,08	9,2	0,11
Курица, цыплята-бройлеры, голень, обжаренная в кляре	268	21,95	15,75	7,98
Курица, цыплята-бройлеры, голень, обжаренная в панировке	245	26,96	13,72	1,53
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле	215	26,86	11,98	0,02
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в кляре	260	24,84	13,2	8,69
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке	222	31,84	8,87	1,54
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	184	27,48	8,18	0,02
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, обжаренные в кляре	324	19,87	21,81	10,64
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, обжаренные в панировке	321	26,11	22,16	2,29
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле	266	24,34	18,77	0,04
Курица, цыплята-бройлеры, обжаренные в кляре	289	22,54	17,35	9,12
Курица, цыплята-бройлеры, обжаренные в панировке	269	28,56	14,92	3,05
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка	214	16,37	15,95	0,17
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, обжаренные в кляре	273	21,77	16,17	8,42
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, обжаренные в панировке	254	26,84	14,43	2,4
Курица, цыплята-бройлеры, потроха	124	17,88	4,47	1,8
Курица, цыплята-бройлеры, потроха и шейки	213	18,33	14,83	0,13
Курица, цыплята-бройлеры, потроха и шейки, запечённые	234	26,78	13,27	0,06
Курица, цыплята-бройлеры, потроха и шейки, обжаренные в кляре	291	22,84	17,53	9,03
Курица, цыплята-бройлеры, потроха и шейки, тушеные	216	24,49	12,37	0,06
Курица, цыплята-бройлеры, потроха и шейки, обжаренные в панировке	272	28,57	15,27	3,27
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, обжаренные в кляре	331	21,97	21,91	10,25
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, обжаренные в панировке	331	27,79	20,74	6,5
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, приготовленные на гриле	260	23,23	18,59	0,03
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, обжаренное	288	29,99	15,32	5,68
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, обжаренные в кляре	298	21,85	18,64	9,38
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, обжаренные в панировке	285	27,22	16,91	4,08
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, обжаренное	239	28,99	11,62	2,59
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, обжаренная в кляре	394	10,32	28,83	23,15
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, обжаренная в панировке	502	19,09	42,58	9,34
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, приготовленная на гриле	406	17,66	37,24	0,11
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное	219	30,57	9,12	1,59
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, обжаренные в кляре	330	19,82	23,52	8,7
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, обжаренные в панировке	332	24,01	23,61	4,24
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, обжаренное	229	26,87	11,88	1,77
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей	226	22,51	15,08	0,12
Курица-гриль, бедро, только мясо	193	24,09	10,74	0
Курица-гриль, голень с кожей	206	25,65	11,46	0,12
Курица-гриль, голень, только мясо	172	27,71	6,76	0
Курица-гриль, грудка с кожей	175	26,37	7,67	0,09
Курица-гриль, грудка, только мясо	144	28,04	3,57	0
Курица-гриль, кожа	378	15,19	35,15	0,7
Курица-гриль, крылышки с кожей	257	23,42	18,04	0,6
Курица-гриль, крылышки, только мясо	186	28,34	7,79	0,54
Курица-гриль, спинка с кожей	251	20,29	18,86	0,4
Курица-гриль, спинка, только мясо	212	21,85	13,87	0,31
Молодая индейка	168	20,18	9,09	0
Молодая индейка, белое мясо	116	23,64	1,66	0
Молодая индейка, темное мясо	130	20,07	4,88	0
Молодой индюк	154	20,45	7,43	0
Молодой индюк, белое мясо	114	23,43	1,57	0
Молодой индюк, крылышки	188	20,45	11,22	0
Нагетсы из куриной грудки в панировке	263	14,73	15,75	13,91
Перепел, грудка, только мясо	123	22,59	2,99	0
Перепелка	230	18,2	17,3	0,4
Петух каплун	234	18,77	17,07	0
Печень гусиная	133	16,37	4,28	6,32
Печень индейки	128	18,26	5,5	0
Печень куриная	137,6	20,4	5,9	0,73
Печень куриная, жареная на сковороде	172	25,78	6,43	1,11
Печень утиная	136	18,74	4,64	3,53
Печень цыпленка-бройлера	122	20,6	3,7	1,5
Сердечки индейки	140	16,7	7,44	0,4
Сердечки куриные	153	15,55	9,33	0,71
Сердце цыпленка-бройлера	148	17,3	8,3	0,9
Страус, верхняя часть филе	119	21,67	2,95	0
Страус, внешняя часть бедра	115	22,86	1,96	0
Страус, внешняя часть филе	120	23,36	2,21	0
Страус, внутренняя часть бедра	111	22,39	1,72	0
Страус, внутренняя часть филе	127	23,69	2,87	0
Страус, вырезка	123	22,07	3,19	0
Страус, грудка порезанная, приготовленная	145	28,49	2,57	0
Страус, нежное мясо спины	125	21,55	3,67	0
Страус, нежное мясо спины, приготовленное	159	28,81	3,97	0
Страус, огузок, сырой	116	21,99	2,4	0
Страус, фарш, жареный на сковороде	175	26,15	7,07	0
Утка в собственном соку, консервы	223	16	17,5	0,3
Утка дикая	211	17,42	15,2	0
Утка домашняя	135	18,28	5,95	0,94
Утка жареная	407	23,2	34,9	0,1
Утка отварная	385	18,1	34,6	0
Утка, 1 кат.	405	15,8	38	0
Утка, 2 кат.	287	17,2	24,2	0
Утята, 1 кат.	309	16	27,2	0
Утята, 2 кат.	258	18	20,7	0
Фазан	181	22,7	9,29	0
Фазан, грудка, только мясо	133	24,37	3,25	0
Фазан, окорочка, только мясо	134	22,2	4,3	0
Фарш из индейки	148	19,66	7,66	0
Фарш колбасный куриный, консервы	200	15	15,6	1,4
Фрикадельки из курицы	163	18,2	6,5	7,8
Фуа-гра, консервированная гусиная печень, копченная	462	11,4	43,84	4,67
Цесарка	158	23,4	6,45	0
Цыплята жареные	261	24	18,3	0,1
Цыплята отварные	211	21,1	13,6	0
Цыплята табака жареные	281	24,8	20,2	0,1
Эму, верхняя часть филе, жареное на огне	152	29,07	3,13	0
Эму, внутренняя часть голени	108	22,22	1,49	0
Эму, внутренняя часть голени, жареная на огне	156	32,38	2,01	0
Эму, наружная часть голени	103	23,08	0,48	0
Эму, нежное мясо спины, сырое	141	22,81	4,86	0
Эму, огузок	112	22,83	1,64	0
Эму, огузок, жареный на огне	168	33,67	2,68	0
Эму, плоское филе, сырое	102	22,25	0,74	0
Эму, фарш	134	22,77	4,03	0
Эму, фарш, жареный на сковороде	163	28,43	4,65	0

Мясо и птица — Better Health Channel

Действия для этой страницы

Резюме

ФК SPARTAK | Тренажерный зал

ГУУ, Государственный университет управления — Учёба.ру

Колледж экономических международных связей

Для выпускников 9 и 11 классов.

Высшее образование онлайн

Федеральный проект дистанционного образования.

Я б в нефтяники пошел!

Пройди тест, узнай свою будущую профессию и как её получить.

Технологии будущего

Вдохновитесь идеей стать крутым инженером, чтобы изменить мир

Студенческие проекты

Студенты МосПолитеха рассказывают о своих изобретениях

Химия и биотехнологии в РТУ МИРЭА

120 лет опыта подготовки

Международный колледж искусств и коммуникаций

МКИК — современный колледж

Английский язык

Совместно с экспертами Wall Street English мы решили рассказать об английском языке так, чтобы его захотелось выучить.

15 правил безопасного поведения в интернете

Простые, но важные правила безопасного поведения в Сети.

Олимпиады для школьников

Перечень, календарь, уровни, льготы.

Первый экономический

Рассказываем о том, чем живёт и как устроен РЭУ имени Г.В. Плеханова.

Билет в Голландию

Участвуй в конкурсе и выиграй поездку в Голландию на обучение в одной из летних школ Университета Радбауд.

Цифровые герои

Они создают интернет-сервисы, социальные сети, игры и приложения, которыми ежедневно пользуются миллионы людей во всём мире.

Работа будущего

Как новые технологии, научные открытия и инновации изменят ландшафт на рынке труда в ближайшие 20-30 лет

Профессии мечты

Совместно с центром онлайн-обучения Фоксфорд мы решили узнать у школьников, кем они мечтают стать и куда планируют поступать.

Экономическое образование

О том, что собой представляет современная экономика, и какие карьерные перспективы открываются перед будущими экономистами.

Гуманитарная сфера

Разговариваем с экспертами о важности гуманитарного образования и областях его применения на практике.

Молодые инженеры

Инженерные специальности становятся всё более востребованными и перспективными.

Табель о рангах

Что такое гражданская служба, кто такие госслужащие и какое образование является хорошим стартом для будущих чиновников.

Карьера в нефтехимии

Нефтехимия — это инновации, реальное производство продукции, которая есть в каждом доме.

Водоподготовка для плавательного бассейна ГУУ, Москва

Водоподготовка для плавательного бассейна ГУУ, Москва — решения в области спортивных, физкультурно-оздоровительных и частных бассейнов — BWT

Главная > О компании > Референс лист > Аквапарки, бассейны и фонтаны > Плавательный бассейн, г. Москва

Плавательный бассейн, г. Москва

Название

Плавательный бассейн, г. Москва

Заказчик

ГУУ

Адрес

Москва, Рязанский проспект, 99

О проекте

Спецификация

Типа бассейна	закрытый
Чаша	нержавеющая сталь
Длина бассейна	25 м
Ширина бассейна	14 м
Глубина бассейна	1.2-1.8 м
Периметр	78 м
Площадь зеркала воды	350 м2

Водоподготовка

Осуществленные работы

Итоги работы

Выполненныe проекты

База знаний

Мы используем файлы «cookie», чтобы обеспечить максимальное удобство пользователям. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с условиями использования файлов cookie. Согласен

Вход на сайт

Восстановить пароль

Введите код авторизации из письма, после чего Вы будете перенаправлены в «Личный кабинет» для изменения пароля.

Регистрация

Получать новости об акциях и скидках

Сообщить о поступлении

Получить консультацию по товару, снятому с производства

Получите предложение по аренде диспенсеров

Купить товар у дилера

Заказать оптом

Получить консультацию

Частное лицо

Получите предложение

Сообщить о поступлении

Нажимая на кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Спасибо!

Ошибка!

—>

Uniwersytet Ekonomiczny w Poznaniu – Silą Uczelni jest jej potencjał naukowy, warunki kształcenia oraz orientacja na współpracę z biznesem.

BSIS IMPACT

UEP otrzymał międzynarodowy certyfikat Business School Impact System (BSIS IMPACT)

Zobacz więcej

РАБОЧЕЕ МЕСТО — Targi pracy na UEP

Startujemy z 10. edycją targów pracy na UEP. Odwiedź nas 25 kwietnia 2023, w yearzinach 9.00 – 15.00.

Dowiedz się więcej

GIVEBOX UEP

Dzielmy się i dbajmy o środowisko naturalne. Przynieś lub weź для siebie książki, ubrania, płyty i nie tylko.

КОНКУРС

Конкурс студенческих курсов по освоению экономических проектов в области проектирования и строительства в Познании, начиная с того места, где мы работаем, на пути к вершине марки

Dowiedz się więcej

Руководители в резиденции

Nowy format współpracy Uczelni z międzynarodowymi menedżerami wysokiego szczebla.

Dowiedz się więcej

март 26

• 21 апр 2023 Университет

  Выники XVI edycji Konkursu на najlepszą pracę doktorską obronioną na UEP

  W dniach od 10 до 14 kwietnia prof. доктор хаб. Эльжбета Голата, проректор д.с. Nauki i Współpacy z Zagranicą, uczestniczyła jako expert ds. ludności w 56 Sesji Komisji ds. Ludności i Rozwoju Organizacji Narodów Zjednoczonych.

  Читай венцей

• 21 апр 2023 Университет

  Проф.

  М. Добска участвовала в дебатах в Senacie RP на тему образования для демократии

  W dniach od 10 до 14 kwietnia prof. доктор хаб. Эльжбета Голата, проректор д.с. Nauki i Współpacy z Zagranicą, uczestniczyła jako expert ds. ludności w 56 Sesji Komisji ds. Ludności i Rozwoju Organizacji Narodów Zjednoczonych.

  Читай венцей

• 20 авг 2023 Byli wśród nas

  Змарла Уршула Охельска

  Читай венцей

• 19 авг 2023 Университет

  Проф. д-р хаб. Elżbieta Gołata uczestniczyła w panelu ekspertów podczas 56 sesji Komisji ds. Лудности и Розвою ONZ

  Вт дней от 10 до 14 месяцев проф. доктор хаб. Эльжбета Голата, проректор д.с. Nauki i Współpracy z Zag…

  Читай венцей

• 17 апр 2023 Университет

  UEP uzyskał międzynarodowy Certyfikat BSIS IMPACT

  Uniwersytet Ekonomiczny w Poznaniu został wyróżniony przez EFMD Global międzynarodowym certyfikatem B…

  Читай венцей

„W poczuciu społecznej odpowiedzialności prowadzimy innowacyjne badania oraz kształcimy liderki i liderów przyszłości”

Реализуй работу, оптовую торговлю WARTOŚCIACH , czyli zasadach, które są dla nas ważne każdego dnia:

9003my
• jestesmy на другом дворе и земле,
• jesteśmy ODPOWIEDZIALNI za jakość edukacji i badań naukowych oraz naszego otoczenia,
• jesteśmy ODWAŻNI w myśleniu i ROZSĄDNI w działaniu,
• jesteśmy KOMPETENTNI oraz WIARYGODNI jako partner biznesu, administracji publicznej i organizacji pozarządowych.

СТРАТЕГИЯ 2021-2024

Аккредитация и сертификат

Association of MBAs (AMBA)

Najstarsza i najbardziej prestiżowa międzynarodowa akredytacja przyznawana przez Association of MBAs (Stowarzyszenie MBA) najlepszym programom MBA. Ассоциация MBAs istnieje od 1967 roku z siedzibą w Londynie (Wielka Brytania) i zrzesza ok. 32 тыс. Члонкув. Ассоциация MBAs jest międzynarodowym bezstronnym autorytetem w dziedzinie podyplomowej edukacji ekonomicznej.

ACEEMAN Международная аккредитация качества

CEEMAN IQ, международная ассоциация развития менеджмента в динамичных обществах (Europejskie Stowarzyszenie Rozwoju Zarządzania w Dynamicznych Społeczeństwach).

CFA Institute

CFA Institute to instytucja przyznająca tytuł CFA Chartered Financial Analyst ®, который является самым известным и самым известным certyfikatem doradcy inwestycyjnego na świecie. Шутка по стандарту, раскрывающемуся на wszystkich kontynentach.

Association for Advance Collegiate Schools of Business (AACSB)

AACSB to organizacja przyznająca międzynarodowe akredytacje dla szkół biznesu w zakresie zarządzania i rachunkowości od 1916 roku z siedzib. UEP jest jedną z 1600 organizacji ze 100 krajów beędących członkiem AACSB.

Европейская ассоциация профессий в сфере недвижимости (CEPI)

Certyfikat jest potwierdzeniem kształcenia przyszłych posredników i zarządców nieruchomości zgodnie z rekomendacjami Европейская ассоциация профессий в сфере недвижимости (программа Eureduc).

Ассоциация присяжных сертифицированных бухгалтеров (ACCA)

Экономический университет в Познании, аккредитованная Ассоциацией присяжных сертифицированных бухгалтеров (ACCA) в магистерской студии: Rachunkowość i Finanse Biznesu.

CIMA (Присяжный институт бухгалтеров по управленческому учету)

Studenci Uniwersytetu Ekonomicznego w Poznaniu mają szansę na zdobycie w ramach studiów na Kierunku Rachunkowość i finanse biznesu, specjalności finanse pachunko tyfikatu CIMA (Присяжный институт бухгалтеров по управленческому учету) — największej organizacji na świecie zrzeszającej specjalistów z dziedziny zarządzania finansami.

PRME (Принципы обучения ответственному управлению)

Jesteśmy sygnotariuszami największego stowarzyszenia pomiędzy Organizacją Narodów Zjednoczonych, a instytucjami szkolnictwa wyższego związzanymi związanymi związanymi związanymi związanymi związanymi Organizacją Narodów Zjednoczonych.

BSIS IMPACT (Международный сертификат системы воздействия бизнес-школ)

Международный сертификат системы воздействия бизнес-школ (BSIS IMPACT) w Брюссели. Stanowi ono największe europejskie stowarzyszenie zajmujące się rozwojem jakości zarządzania w środowiskach akademickich, biznesowych, usług publicznych i doradztwa. ЕФМД зжеша понад 977 szkół biznesu i instytucji z całego świata.

Oferta edukacyjna

Poznaj szeroką edukacyjną Uczelni, która zadba o Twój sukces i rozwój.

Badania naukowe i biznes

Jako lider badań naukowych tworzymy gospodarkę opartą na wiedzy.

Контакты się z nami

Szukasz jednostki administracyjnej lub katedry? Skorzystaj z naszej wyszukiwarki – napisz lub zadzwoń do nas.

ЧЕКАМИ НА ЦЕБЕ!

Одвидзь наш кампус!

Чекамы на Чебе в центре Познании. Sprawdź addressy naszych budynków. Zobacz gdzie można zjeść pyszny обед я wypić najsmaczniejszą kawę w mieście. Poznaj nasze stefy chillout!

• Стрефа релакс VW Group

• Стрефа охлаждающая NIVEA

• Strefa relaksu Franklin Templeton Investments

• Стрефа релакс Lidl!

• Мое свежее бистро Idealne miejsce na pyszną kawę między zajęciami!

• Мое свежее кафе Małe kawiarnie na III piętrze z pysznym меню!

• Ресторан FFF Pyszne śniadania i обед!

• Подипломувка Kawiarnia na IV piętrze z z pięknym widokiem na panoramę Poznania!

• Будынек А др.

Бассейны в Косино-Ухтомском районе — Москва

5 мест и ещё 8 неподалёку

• бассейны — мы нашли 5 заведений в Косино-Ухтомском районе в Москве;
• информация о выбранных услугах и ценах для вас, удобный поиск;
• бассейны — адреса на карте в Косино-Ухтомском районе с отзывами посетителей и фото.

• Развлечения

• Метро, район

• Рейтинг

• Русский бильярд

• Американский пул

• Боулинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию

• 0Другие фильтры

• 938151″ data-lat=»55.698978″ data-id=»62e80607c7ebed0ccf05016f» data-object_id=»62e80607c7ebed0ccf05016f.2b23″ data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"62e80607c7ebed0ccf05016f.2b23","ev_extra":{"podmes":true}}»>
• e42d» data-ev_label=»standard»>
• 856668″ data-lat=»55.733498″ data-id=»4f7772173c72dda53800000e» data-object_id=»4f7772173c72dda53800000e.0073″ data-ev_label=»standard»>
• 6979″ data-id=»55788d8640c08881048be1ca» data-object_id=»55788d8640c08881048be1ca.4144″ data-ev_label=»standard»>

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

Бассейн на Старостина, Николая Старостина ул., 8а

• Бассейны

Добавить отзывРедактировать

Николая Старостина ул., 8а, Москва

т.: +7 (495) 703-0560

Режим работы: пн-пт: 8.00-21.30, сб-вс: 15.30-20.45, в летний период бассейн не работает

На карте

Отзывы

Абсолютно хамское поведение персонала. Кассы работают только два раза в неделю, что очень не удобно. На официальном сайте не актуальная информация.

Кирилл, 03.07.2019

Давно уже собираюсь посещать бассейн. Пришла на разведку в этот бассейн на ул Старостина, это было в конце декабря 17 г. Вошла и иду к ресепшену, где стояли плотной компанией работники этого бассейна, как я поняла, общались. На меня никто не обратил внимания. Когда подошла к ним близко, поздоровалась. И в ответ услышала такое ГРОМКОЕ: стойте там, куда это вы с грязными ногами? И это вместо ответного приветствия. Я им: так я и не знала, что надо на одной ноге стоять у порога, и оттуда спрашивать. Не понижая звука голоса, мне так же в бесцеремонной манере повторили это. Мне 61 год. Я отошла назад, ворча вслух: О, если бы я так позволила себе разговаривать со своими клиентами, я бы и 3 копейки не заработала. Что-то в ответ мне сказали, я уже не поняла. Из-за стойки ответила на мои 2 вопроса женщина, коротко.

Что-то идти здоровья набираться в этот бассейн как-то перехотелось. Делаю разведку теперь в округе. ОЧЕНЬ поражена, что допускается такое хамское поведение персонала!!!

Людмила, 18.01.2018

Очень хороший бассейн. Очень заботливые администраторы. Вода великолепна. Мы довольны данным бассейном очень даже. Моему младшему ребенку 6 лет, старшему 12 лет и они оба хотяд в этот бассейн уже второй год! Чистый бассейн. Хорошие тренера. Грех жаловаться. Кстати и цены очень даже премлемы в отличии от других бассейнов.

Зарема, 02.02.2012

Хожу в бассейн два года. После ремонта в бассейне занижают температуру воды и воздуха, после посещения чувствуешь себя дискомфорт но, мышцы забиты. Стало очень плохо: насморк, боль в мышцах воротниковой зоны. Хочется сразу идти к массажисту.
Стандарты для общего посещения людей в бассейнах.
Температура воды, 28°C
Температура воздуха, 30°С

Никита, 08.11.2010

Да, бассейн хороший…Но персонал — это УЖАС! Администраторы — просто хамят. Случай недавно : летом свободное посещение, у меня 6 сеансов на август. Прихожу после работы , ехала на 20,00, попала в пробку…бегу , время 19,56 — мне говорит администратор, мило беседуя с уборщицей: куда спешите? Все равно опоздали! Ключ мне дали,конечно, а в спину сказали: взяла тут 6 сеансов, отходила 2 и еще опаздывает. Я не сказала за это время ни слова, а администратор позволила в мой адрес целую речь. Какое ваше дело?! Я оплатила эти сеансы. Хамство редкостное!

Светлана, 27.08.2009

Бассейн на улице Николая Старостита удивляет и восхищает своей чистотой, но это радостное впечатление меняется когда понимаешь что достигается она не за счет работы персонала, а за счет посетителей, которые вынуждены разуваться уже до входа в бассейн. При этом уборщиц за работой я так и не видела, в основном они проводят время мило беседуя друг с другом. Крайне не удобно посещать бассейн с детьми, так как приходиться носить по четыре пары обуви и по столько же пакетов для того чтобы сдать ботинки в раздевалку. На все мои просьбы о решении этого вопроса я слышала только один ответ: «не нравится — не ходите».

упражнения для увеличения прыжков в высоту

Перед атлетами, как профессиональными, так и любителями, зачастую стоит задача увеличения собственных силовых показателей. В некоторых видах спорта победа напрямую зависит от высоты и силы прыжков. Поэтому баскетболисты, гимнасты и волейболисты, да и многие другие спортсмены, рано или поздно задумываются, как научиться высоко прыгать, чтобы обеспечить командный или личный успех в соревнованиях. Давайте разберемся, в чем секрет прыгучести, можно ли ее повысить и как именно это сделать.

Содержание

• Что дают прыжки
• Механизм прыжка
• Какие мышцы требуют развития для прыгучести
  • Требуемые условия
• Необходимые условия для тренировок
• Лучшие упражнения высокого прыжка
  • Техника выполнения
  • Как правильно приземляться
  • Психология – основа основ
• Как научиться высоко прыгать: программа тренировок
  • Прыжки со скакалкой
  • Приседания
  • Подъемы на носки
• Частые ошибки
• Советы по тренировкам
  • Разминка и растяжка
  • Как часто заниматься
  • Подходы и повторения
  • Дополнительный инвентарь

Что дают прыжки

В спорте и танцах есть специальный термин – взрывная сила. Именно при помощи него обозначается возможность (потенциал) организма для выталкивания собственного веса на какую-то высоту. Так в танцах, гимнастике атлеты развивают взрывную силу ног, в баскетболе и волейболе – рук и ног.

Прыгучестью считается комплексное качество, базисом которого является сила и скорость сокращения мышц при оптимальной амплитуде движения.

Высокий уровень прыгучести дает спортсменам возможность эффективно выполнять основные технические приемы, необходимые в определенных видах спорта. К примеру, в баскетболе или волейболе это могут быть выпады, блоки, подачи в прыжке, нападающие удары.

Механизм прыжка

Чтобы понимать, как увеличить высоту прыжка, стоит сперва разобраться с техническими подробностями, механизмом и принципом этого движения. Оно условно разделено на две основные фазы:

1. Амортизация. На первом этапе смещается центр тяжести, он направлен вниз и максимально сближается с опорной точкой. При этом угол сгибания коленного сустава составляет от 110° до 120°. Работа мышц в этой фазе считается уступающей.
2. Активное отталкивание. На втором этапе характерно обратное движение, то есть удаление центра тяжести от основной опоры. При этом коленные суставы разгибаются, а работа мышц считается преодолевающей.

Максимальное усилие наступает во время перехода от уступающей к преодолевающей работе, когда и происходит толчок.

Какие мышцы требуют развития для прыгучести

Чтобы упражнения для увеличения прыжка в высоту были эффективными, а взрывная сила неуклонно росла, нужно фокусироваться на тренировке определенных групп мускулов. Главными ту будут квадрицепсы и икроножные мышцы, если не считать развития общей гибкости, выносливости и силы.  Разгибание ног с последующим выталкиванием тела происходит благодаря передней части бедер. Очень много внимания этому моменту уделяют боксеры, которым важна пружинящая позиция и прыжки.

При выталкивании тела задействуются уже другие группы мускулов: голени, голеностопы и бедра. Важно уделять внимание стабилизирующей мускулатуре – мышцам спины и брюшного пресса. Все это должно развиваться комплексно, на фоне регулярных занятий на повышение силы и выносливости.

Требуемые условия

Многие новички в спорте, решив развить свою взрывную силу в прыжке, делают очень распространенную ошибку. Они думают, что чем чаще проводятся тренировки, тем лучше и начинают делать упражнения ежедневно. В результате они получают обратный эффект, не понимая, что происходит. Стоит сперва уяснить, при каких обстоятельствах можно получить желаемый эффект. Наиболее оптимальные условия прописаны в самых популярных программах для бодибилдеров.

• Занятия должны проводиться не чаще трех или четырех раз в неделю. Мышцам обязательно следует давать возможность отдохнуть и восстановиться.
• Регулярность и систематичность помогут добиться результатов за минимальное время. Делая длительные перерывы, пропуская занятия, вы нивелируете эффективность предыдущих тренировок.
• Соблюдение техники выполнения движений станет залогом получения лучшего результаты и достижения максимальной эффективности, а заодно убережет от травм и повреждений, не совместимых с будущими достижениями в спорте.

В легкой атлетике есть несколько видов прыжков. Между ними имеется много отличий в технике выполнения, однако по результату и эффективности они практически идентичны.

Необходимые условия для тренировок

Чтобы научиться высоко прыгать вверх в любом виде спорта, прежде всего придется поработать с общей физической подготовкой. Атлет априори должен быть здоров, силен и вынослив. Без хорошей физической формы правильно выполнять программы подготовки и тренинг определенных групп мускулов получится едва ли.

Лучшие упражнения высокого прыжка

Наибольшей эффективностью отличается вертикальный прыжок, потому стоит обсудить его отдельно.

Техника выполнения

В правильной технике, согласно законам биомеханики, очень важно уделить внимание положению общего центра массы (ОЦМ) или другими словами центра инерции. Однако еще важнее поднять его как можно выше, что и позволит прыгнуть качественнее. Потому особое преимущество получают те, кто от природы имеет более высокое положение ОЦМ. Начать стоит с разбега, так как от правильности его выполнения будет зависеть результат. В целом должно быть 7-9 (нечетное количество) беговых шагов (средняя скорость):

• 3-4 шага укороченные, несколько подпрыгивающие и семенящие.
• 3-4 шага вдвое длиннее, более пружинящие.
• 1 шаг в полтора раза длиннее предыдущих.

Далее следует толчок той же ногой, и прыжок. Последний шаг должен быть более пружинящим и тормозящим, чтобы погасить скорость в горизонтальной плоскости, преобразовав ее в вертикальную. К тому моменту толчковая нога уже должна быть разогнута до такой степени, чтобы получить возможность вытолкнуть тело атлета кверху.

Как правильно приземляться

Однако, важно не только увеличить прыжок в высоту, но также научиться правильно приземлятся, так как зачастую именно в этот момент многие получают травмы. Делать это нужно исключительно на маховую ногу, при этом прыжок должен быть высоким. Если он окажется слишком низким, атлет рискует не успеть разогнуть ее.

В самом начале неплохо было бы постелить на место приземления маты, чтобы смягчить удар и уменьшить травмооопасность для связок и суставов. Направление движения должно быть строго обозначено планкой, через которую проводился прыжок, то есть выход должен производиться прямо вперед.

Психология – основа основ

В технике высокого прыжка очень важен психологический аспект, мышление победителя, иначе хороших результатов едва ли получится добиться. Профессиональные прыгуны говорят, что нужно многократно прокрутить в голове все движения, траекторию полета и технику приземления, затем многократно все это повторить на практике, чтобы в дальнейшем действовать чисто рефлекторно, не задумываясь. Это называют идеомотрным аспектом в профессиональных кругах.

Спортсмены считают, что неотъемлемой частью прыжка является соревновательный момент. При этом нужно понимать, что главным соперником во время тренировок будет собственная личность. Победа над собой – вот главная цель прыгуна, как и в других видах спорта. Морально и психические неподготовленные люди зачастую сами убеждают себя, будто ничего не получится, что в итоге отрицательно влияет на результаты. Победив в соревновании с собой, атлет ориентируется на победу в спорте и идет к ней, пусть и медленно, но повышая свои результаты, ведь главная цель достигнута – победа над своими страхами и неуверенностью.

Как научиться высоко прыгать: программа тренировок

На вопрос, как увеличить прыжок в высоту в волейболе или баскетболе, любой тренер ответит просто – нужно много и упорно тренироваться. Тогда возникает проблема, как именно подобрать наиболее подходящие для тренировок упражнения, которые действительно помогут.

Прыжки со скакалкой

Такие прыжки являются очень популярными для тренировки атлетов во многих видах спорта. Они позволят без особого труда развить до максимума камбаловидные, а также икроножные мускулы. Прыгать следует обеими ногами вместе, держа лодыжки как можно ближе друг к другу. Начинать нужно с 15-20 минут в день, постепенно увеличивая время до 30-40 минут. Уже спустя 2-3 недели можно обнаружить вполне заметный результат.

Приседания

Одно из самых главных упражнений бодибилдинга, а если говорить о приседах с отягощением, то и подавно. Они развивают мускулатуру спины, брюшного пресса, ног. То есть при их выполнении тренируются все, нужные для прыжка, мускулы вместе. Хорошо выполнять приседания с выталкиванием, с минимальным временем приземления. Хорошо подходит вариант «Берпи». Оптимальным режимом станет несколько подходов по 10-15 приседов за раз.

Подъемы на носки

Такое упражнение разработано для проработки икроножных мускулов. За одно занятие стоит выполнять по 20-30 повторов с полной амплитудой. Все движения должны быть максимально плавными, без рывков и резких толчков. Для дополнительного эффекта через 1-2 недели можно взять в руки гантели.

Частые ошибки

Выполняя упражнения для увеличения высоты прыжка, важно обратить внимание на наиболее часто совершаемые начинающими атлетами ошибки:

• Нестабильность движений при прыжке.
• Чрезмерно длинные шаги, перед последним.
• Излишний наклон корпуса вперед.
• Вращение корпуса вперед после отталкивания от поверхности.
• Чрезмерно отклонение корпуса назад.
• Выполнение движений по укороченной амплитуде.
• Недостаточное выпрямление ног при приземлении.

Советы по тренировкам

Разминка и растяжка

Все разогревающие упражнения, то есть разминку, спортсмен должен подобрать для себя самостоятельно. Основной целью является подготовка всех мускулов тела к качественной работе. Оптимальный выбор:

• Бег.
• Бег на месте.
• Прыжки со скакалкой.

Стандартные упражнения разминки тоже будут как раз кстати. Время разогрева не должно быть меньше 5-7 минут, иначе эффекта от них не будет.

Растяжка очень важна. Для икроножных мышц удобно делать упражнения, установив одну ногу на возвышение (ступеньку), и доставая руками до пола. Для передней мышцы бедра подойдут наклоны к ноге, положенной на скамейку и вытянутой. Для растягивания подколенных мускулов подойдут любые наклоны.

Как часто заниматься

Как уже упоминалось выше, заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю. Организм должен успевать отдыхать и восстанавливаться после тренировок. Чаще тренироваться не только бесполезно, но даже и вредно, так эффективность будет снижена.

Подходы и повторения

Лучшим вариантом будет не выполнять все упражнения единым подходом с максимальным количеством повторений, до полного изнеможения. Профессионалы рекомендуют выполнять 2-4 подхода по 10-30 повторений, в зависимости от выбранных упражнений.

Дополнительный инвентарь

Минимальный набор прыгуна – удобная спортивная одежда, а также кроссовки. Однако для эффективных тренировок придется обзавестись дополнительным оборудованием:

• Скакалка.
• Гантели.
• Грузы для руки ног.
• Налокотники и наколенники.
• Платформа.
• Скакалка.

Исходя из всего, сказанного выше, можно подытожить, что для развития взрывной силы и повышения прыгучести придется применить комплексный подход. Мало только своевременно и регулярно тренироваться, нужно также качественно отдыхать, правильно питаться, развивать общую выносливость. Обычно профессиональные тренеры не дают никаких гарантий достижения желаемых результатов за определенный отрезок времени, однако с уверенностью можно сказать, что уже через 3-4 недели даже новички ощущают заметный прогресс в прыгучести.

Как научиться прыгать высоко. В помощь

Дата публикации: 07.07.2016 10:00

Способность атлета высоко прыгать дает ему преимущество перед соперником во многих игровых видах спорта – и в баскетболе, чтобы первым закинуть мяч в кольцо; и в волейболе, чтобы взлетев над сеткой «погасить» мяч; и даже в футболе, где головой можно забить гол.

Прыгучесть зависит от силы, эластичности, а также скорости сокращения мышц.Что же поможет развить все эти качества?

Самое простое упражнение в программе тренировок прыжков , это подскок вверх как можно выше, стараясь дотянуться до какого-нибудь предмета/планки. Начните с 10 прыжков, постепенно добавляя по одному в день, доведя до 50 за раз. Делайте 3-4 подхода в течении дня. В каждой новой попытке прыжка спортсмен должен стараться показать наилучший результат. Поэтому регулируйте количество прыжков. Вы не должны делать их на пределе сил.

Чтобы тренировка была более эффективной, используйте тренажеры для прыжков. Мы предлагаем амортизатор для ног»PER4M JUMP TRAINER» и амортизатор для прыжков (пояс) «SKLZ HOPZ 2.0»

Спортсмен надевает пояс и манжеты на лодыжки. Латексные тросы соединяют их между собой. Совершая вертикальный прыжок с тренажером, атлет прикладывает дополнительное усилие на преодоление сопротивления тросов. Чем хорош этот тренажер? Под нагрузкой мышцы работают эффективнее, и это увеличивает мощь и выносливость. В комплекте идут четыре сменных троса, поэтому Вы сможете регулировать уровень сопротивления в зависимости от уровня физической подготовки и поставленных задач. Из положения полуприседа совершайте вертикальные прыжки как можно выше. Для усложнения – прыгайте на одной ноге.

Прыгучесть увеличивают и упражнения на длину и высоту отталкивания. Поэтому рекомендуем прыгать на возвышение, для чего можно использовать плиометрические боксы разной высоты. Начинайте с комфортной для себя высоты и постепенно увеличивайте.  Так же можно расставить боксы в виде препятствия и стараться как можно быстрее преодолеть их в прыжке.

Прыжковая тренировка должна быть разнообразной. Полезно бегать на носках – то поднимая высоко колени, то забрасывая пятки назад как можно выше. При выполнении этих упражнений Вы в качестве отягощения можете использовать жилет с грузом, а так же медицинбол. 

Для увеличения прыжковой выносливости – рекомендуем включить упражнения со скакалкой.

Тренировка на развитие прыгучести обязательно должна включать упражнения на растяжение икроножных мышц, поэтому обязательно добавьте их в свою программу:  

• Наклоняйте корпус вперед, не отрывая пятки от пола. Можно держаться за опору. Чем глубже Вы совершаете наклон, тем сильнее растягиваются икроножные мышцы. 
• Другое упражнение: встаньте на носках на край доски, скамейки, бордюра и медленно двигайтесь — то опускаясь вниз, то поднимаясь вверх. Работают ступни и икроножные мышцы.
• Если у Вас есть гимнастическая стенка, то можно выполнять такое упражнение. Встаньте одной ногой на вторую или третью ступеньку, держась за перекладину на уровне плеч. Приседайте на этой ноге, а другую отводите назад и вверх как можно дальше. После 6 повторов смените ноги.

После тренировки мы советуем делать самомассаж мышц ног. Для икроножных мышц удобнее всего использовать массажные роллеры и цилиндры. Положите ролик под ногу и прокатайте мышцы. Массажный цилиндр изготовлен их полиуретана высокой плотности и помогает снять напряжение в мышечных волокнах, улучшить кровообращение, повысить эластичность мышц.

Для воздействия на триггерные точки ступни используйте массажный ролик для ног “Foot Therapy Roller”.

Специалисты говорят, что ежедневные тренировки повышают прыгучесть на 1-2 см в год. И это – хороший результат. То есть Вы должны понимать, что никакое упражнение не принесет волшебного результата. Нужно трудиться постоянно и регулярно, поддерживая и улучшая достигнутый результат. 

10 упражнений для улучшения прыжка

Хотя мало кто откажется от навыков броска сверху суперзвезды баскетболиста Леброна Джеймса, хороший вертикальный прыжок — это не только помощь в игре в баскетбол.

Такие виды спорта, как футбол, волейбол, теннис, футбол и тяжелая атлетика, требуют хорошей способности к вертикальному прыжку, а обучение тому, как прыгать выше, может помочь улучшить результаты в целом.

Но как улучшить свой вертикальный прыжок? Какие упражнения лучше всего подходят для того, чтобы прыгать выше?

В этой статье мы рассмотрим, как прыгать выше и какие упражнения лучше всего добавить в свои тренировки, чтобы увеличить свой вертикальный прыжок.

Мы рассмотрим: 

• Какие мышцы используются для прыжков?

• Как проверить свой вертикальный прыжок

• Как прыгнуть выше Упражнения для увеличения высоты вертикального прыжка

Приступим!

Какие мышцы используются для прыжков?

Прыжки выглядят достаточно просто, но на самом деле это сложное хореографическое движение, включающее одновременное взрывное разгибание бедер, коленей и лодыжек.

По этой причине прыжки — это упражнение с тройным разгибанием, независимо от того, подпрыгиваете ли вы, чтобы выполнить теннисную подачу, жмете тяжелую штангу, чтобы выполнить олимпийский толчок, или делаете плиометрический прыжок на ящик в рамках высокоинтенсивной тренировки.

Скоординированное разгибание лодыжек, коленей и бедер переводит ваше тело из опущенного положения, в котором ваши суставы согнуты, во взрывное движение вверх, которое отрывает ваше тело от земли.

Итак, как ваше тело прыгает? Какие мышцы задействованы при прыжках?

В прыжках задействованы мышцы, разгибающие лодыжки, колени и бедра, а также стабилизирующие позвоночник и корпус.

Икры

Икры состоят из двух мышц: более крупной и сильной икроножной и более тонкой камбаловидной.

Совместная работа этих мышц обеспечивает подошвенное сгибание (разгибание) голеностопного сустава — движение, совершаемое при нажатии на педаль газа в автомобиле.

Четырехглавая мышца

Четырехглавая мышца, состоящая из четырех мышц — латеральной широкой, промежуточной широкой, медиальной широкой и прямой мышцы бедра — проходит по передней части бедра и отвечает за разгибание колена.

Эта группа мышц также сгибает бедро, когда вы приземляетесь в прыжке.

Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия представляют собой группу из трех мышц (двуглавая мышца бедра, полуперепончатая и полусухожильная), которые проходят по задней поверхности бедра.

Подколенные сухожилия работают вместе с ягодичными мышцами, обеспечивая разгибание бедра. Они также отвечают за сгибание колена, которое необходимо для поглощения удара при приземлении во время прыжка.

Ягодичные мышцы

Три ягодичные мышцы, большая ягодичная, средняя ягодичная и малая ягодичная, являются мышцами ягодиц, которые в основном отвечают за разгибание бедра.

Ягодицы также стабилизируют бедра и позвоночник, когда вы прыгаете.

Мышцы кора

Мы склонны думать о прыжках только как об активности нижней части тела, но она также требует активации мышц кора для стабилизации позвоночника и передачи импульса энергии от рук к ногам.

Мышцы живота, такие как поперечная мышца живота, прямая мышца живота, а также внутренние и внешние косые мышцы живота, а также мышцы спины, такие как многораздельные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник, помогают обеспечить устойчивость туловища при прыжках.

Как проверить свой вертикальный прыжок

Ваша способность к вертикальному прыжку является хорошим отражением силы и взрывной силы нижней части тела.

Для того, чтобы точно измерить ваш прогресс по мере улучшения вашего вертикального прыжка, вам необходимо иметь надлежащее базовое измерение.

Хотя все мы так или иначе прыгали с самого раннего детства, на самом деле правильный вертикальный прыжок требует определенных навыков и практики.

Вот как выполнить тест вертикального прыжка:

Шаг 1

Встаньте, задействуйте корпус и ноги, грудь вверх, ступни прямо под бедрами.

Не поддавайтесь желанию расширить свою стойку, потому что это на самом деле снижает мощность, которую вы сможете генерировать и врезаться в землю для отталкивания.

Удерживая ноги в земле, сознательно потяните колени наружу, чтобы почувствовать напряжение в бедрах.

Задействует бедра, чтобы они были готовы к выстрелу, а не полностью расслаблены.

По сути, вы настраиваете свою нервно-мышечную систему, чтобы мышцы вовлекались в прыжок быстрее.

Помните, чем быстрее вы развиваете силу, тем больше у вас энергии для прыжка, а чем больше энергии вы генерируете, тем выше прыгаете.

Шаг 2

Удерживая позвоночник в вертикальном положении и напрягая корпус, быстро согните бедра и колени в частичном приседе, отведите бедра назад и отведите руки назад, чтобы создать импульс.

Шаг 3

Взрыв вверх, подпрыгивая как можно выше, вытягивая руки вперед и над головой.

Дотянитесь как можно выше только одной рукой, так как это одностороннее вертикальное вытягивание увеличивает максимальную высоту, которую вы достигаете, по сравнению с двумя руками.

После того, как вы начнете опускаться, выпрямитесь и мягко приземлитесь, согнув колени, чтобы поглотить нагрузку, убедившись, что они остаются прямо вперед, а не прогибаются. Отведите руки назад в качестве противовеса.

Когда вы выполняете официальный тест на вертикальный прыжок, вы будете использовать инструмент, называемый тестер прыжков, который имеет тонкие пластиковые палочки с шагом в один дюйм вдоль верхней части высокого шеста.

Дома или в спортзале вы можете использовать карандаш или стираемый маркер и прыгать по стене. Отметьте стену, стараясь не вытягивать пишущий инструмент выше кончиков пальцев.

Чтобы на самом деле измерить высоту своего вертикального прыжка, измерьте расстояние между вашим вертикальным размахом стоя (встаньте и вытянитесь как можно выше, записывая высоту кончиков пальцев) и высотой, которой вы достигаете пальцами, когда вы Прыгать.

Например, если ваш вертикальный размах составляет 95 дюймов и вы отмечаете карандашом 125 дюймов на стене, ваш вертикальный прыжок составляет 30 дюймов.

Обратите внимание, что вы можете сделать несколько разминочных прыжков, но для официального теста вертикального прыжка вы не можете делать какие-либо шаги или разбегаться перед прыжком. Вы просто прыгаете на месте, сдвинув ноги вместе.

Как прыгать выше

Как и все фитнес-навыки, вы можете тренироваться, чтобы прыгать выше, последовательно выполняя упражнения, чтобы увеличить свой вертикальный прыжок.

Тренировка вертикального прыжка в первую очередь включает в себя укрепление мышц, участвующих в прыжке, — ягодичных, подколенных сухожилий, квадрицепсов, икроножных мышц и основных мышц — а также работу над взрывной силой и скоростью.

Хорошей новостью является то, что тренировки, которые вы делаете для улучшения своих вертикальных прыжков, можно перенести на другие занятия фитнесом.

Например, многие из тех же упражнений для увеличения высоты прыжка также помогут вам быстрее бегать, поднимать больший вес и быстрее ускоряться на спортивной площадке или корте.

Чтобы прыгать выше, нужно не только иметь более сильные ноги, поэтому, хотя выполнение силовых упражнений, направленных на увеличение силы и размера мышц, важно, мышечная сила — это только часть идеального рецепта того, как прыгать выше.

Настоящим ключом к увеличению вашего вертикального прыжка является увеличение вашей силы.

Сила — это произведение силы на скорость (Мощность = Сила х Скорость).

Другими словами, сила — это то, как быстро вы можете генерировать силу.

Чем быстрее вы сможете заставить свои мышцы активироваться и произвести мощное и сильное сокращение, тем мощнее будут ваши мышцы.

Вы можете думать о своей мышечной силе как о своей взрывной скорости во время прыжка.

Чтобы улучшить свой вертикальный прыжок, вам нужно повысить взрывную силу, чтобы вы могли быстрее направлять силу в землю при отрыве пальцев.

Затем эта сила передается с земли обратно в ваши ноги, чтобы помочь вам оторваться от земли и достичь большей высоты во время прыжка.

В соответствии с законами физики, сила и мощность, которые вы толкаете в землю, будут отброшены к вам с такой же величиной, но в противоположном направлении.

Таким образом, чем больше силы вы вдавите в землю по отношению к весу вашего тела, тем выше будет ваш вертикальный прыжок.

10 упражнений для увеличения высоты вертикального прыжка

Любое упражнение, которое укрепляет нижнюю часть тела или развивает взрывную силу и скорость, может улучшить ваш вертикальный прыжок.

При этом некоторые упражнения более эффективны и действенны, чем другие, потому что они более точно соответствуют мышечным потребностям и моделям движений, требуемым во время маневра тройного выпрямления в вертикальном прыжке.

Вот некоторые из лучших упражнений, чтобы прыгать выше:

#1: Приседания на спине

Это силовое упражнение является основным по одной причине: оно очень эффективно прорабатывает все основные мышцы нижней части тела, необходимые для взрывной скорости, чтобы прыгать выше и бегать быстрее.

Выполняйте от 3 до 8 повторений за подход, уделяя особое внимание тому, чтобы пятки упирались в землю, когда вы отжимаетесь назад.

#2: Становая тяга

Это упражнение является одним из наиболее эффективных способов активировать мышцы задней цепи, такие как ягодицы и подколенные сухожилия.

Убедитесь, что вы начинаете движение с помощью этих мышц, а не спины.

Вы можете расширить хват и встать на низкую скамью, чтобы дополнительно активировать ягодичные и подколенные сухожилия.

#3: Болгарские сплит-приседания

Несмотря на то, что вертикальные прыжки являются двусторонним упражнением, это одностороннее упражнение является прекрасным способом укрепить мышцы, необходимые для прыжков, и, изолируя одну ногу за раз, вы можете работать над укреплением более слабая нога.

Это в конечном счете поможет вам прыгать выше, потому что, если вы можете генерировать одинаковое количество силы и силы обеими ногами, вы можете врезаться в землю обеими ногами вместе, что даст вам гораздо больше силы, чем если бы одна нога делала больше всего. работы.

Когда вы выполняете это движение, медленно опускайтесь, чтобы поработать над своей эксцентрической силой, а затем взорвитесь вверх в исходное положение как можно быстрее и мощнее.

#4: Доброе утро

Как и в случае с приседаниями, действительно упирайтесь пятками в землю, чтобы вернуться в исходное положение.

Это поможет вам использовать силу, необходимую для прыжка выше.

Выполняйте 5-8 повторений в подходе.

#5: Подъемы ягодичных мышц или скандинавские сгибания подколенных сухожилий

Эти упражнения прекрасно изолируют подколенные сухожилия, которые имеют решающее значение для компонента разгибания бедра в тройном разгибании в прыжках.

Выполните 5-10 повторений за подход.

#6: Приседания на ящик 

Это не просто силовое упражнение, а взрывная сила.

Таким образом, вы хотите использовать около 50% вашего 1ПМ для приседаний со штангой на спине.

В центре внимания действительно должна быть взрывная скорость для каждого повторения, а не нагрузка, которую вы используете.

Чтобы выполнить движение, примите более широкую стойку и сядьте бедрами на ящик, который немного ниже, чем когда ваши бедра параллельны земле.

Снова медленно опуститесь, а затем взорвите себя, толкая бедрами и подколенными сухожилиями.

Для увеличения сложности используйте цепи или резиновые ленты на концах штанг.

Выполняйте 3-6 повторений в подходе.

#7: Приседания в прыжке с паузой

Это движение взрывной силы усложняется изометрическим удержанием.

Начните без веса, а затем постепенно переходите к использованию веса не более 25% от вашего 1ПМ в приседаниях.

Задержитесь на 3 секунды в нижнем положении, прежде чем выстрелить вверх так высоко и быстро, как только сможете.

#8: Толчки и рывки

Эти олимпийские упражнения направлены на развитие мгновенной силы.

Ключевое значение имеет правильная форма, поэтому, если вы новичок в этих движениях, поработайте с тренером или инструктором, чтобы получить указания по форме.

Как только вы освоите технику, используйте большой вес для увеличения силы и мощи.

Выполняйте 2-4 повторения за подход.

#9: Прыжки на ящике

Прыжки на плиометрические ящики, а затем переход в полностью вертикальное положение — отличное упражнение для того, чтобы прыгать выше.

Развивает взрывную мощь и силу нижней части тела.

Выполняйте 3-8 повторений в подходе, позволяя себе восстанавливаться по мере необходимости.

#10: Прыжки в длину с набивным мячом

Вы можете начать это упражнение без веса, но использование 10-фунтового набивного мяча — отличный способ добавить силовой компонент.

Несмотря на то, что это движение зависит от расстояния прыжка по горизонтали, оно также хорошо подходит для прыжков выше.

Когда вы будете готовы использовать набивной мяч, начните с мяча над головой, подняв прямые руки вверх и расставив ноги на ширине плеч.

Направляйте мяч к полу, сгибая бедра и колени, чтобы подготовиться к прыжку.

Это эксцентрическая фаза, когда вы запасаете упругую энергию.

Взорвать подушечки пальцев, выбрасывая руки перед собой и выпуская мяч.

Выпрыгнуть как можно дальше, ориентируясь на горизонтальное расстояние. Держите траекторию под углом 45 градусов или меньше.

Мягко приземлитесь, согнув колени, чтобы смягчить нагрузку тела.

Когда вы планируете тренировку для увеличения высоты прыжка в высоту, также важно практиковать технику прыжка в высоту, поэтому не забывайте также выполнять несколько прыжков в высоту несколько раз в неделю.

В большинстве случаев спортсмены приятно удивляются тому, как много они могут добиться с помощью тренировок с вертикальными прыжками.

Эти упражнения помогут вам не только выше прыгать, но и быстрее бегать, тяжелее приседать и чувствовать себя сильнее.

0 акции

• Поделиться
• Твит

Как прыгать выше – 6 простых способов увеличить свою вертикаль

Вы только касаетесь нижней части сетки, едва забиваете теннисный мяч или уже бросаете данки томагавком? Независимо от того, где вы сейчас находитесь, каждый баскетболист хочет прыгать выше!

Хорошие новости: есть несколько простых способов повысить свой вертикальный прыжок, и в этой статье я расскажу об этом!

Оглавление

1.

Силовые тренировки

Хотя вам не нужно приседать со штангой 500 фунтов или делать становую тягу, втрое превышающую вес вашего тела, вам потребуется определенная сила, если вы хотите высоко прыгать. Вертикальный прыжок — это очень взрывная работа ваших мышц, но если ваша нижняя часть тела очень слаба, вы можете сделать очень мало.

Ниже приведены некоторые силовые упражнения, которые увеличат ваш вертикальный прыжок:

Упражнения с собственным весом для устойчивости

Сильный корпус очень важен для вертикального прыжка, поскольку он обеспечивает необходимую устойчивость для оптимальной передачи силы от нижней части тела к верхней. Если ваше ядро ​​​​слишком слабое, вы будете терять силу во время взлета, из-за чего вы потеряете ценные сантиметры. Слабое ядро ​​​​также часто является причиной болей в пояснице или плохой осанки. Следующие упражнения помогут вам укрепить мышцы кора:

Тяги бедрами:

Это отличное упражнение для группы мышц, недоразвитой у многих спортсменов – ягодичных мышц. Поместите верхнюю часть спины на скамейку или диван, отведите ноги назад так, чтобы колено образовало букву 9.Угол 0 градусов. Затем начните толкать бедро вверх как можно выше, пока не переразогнете бедра. Во время этого движения обязательно сознательно сжимайте ягодицы и удерживайте движение в верхней точке не менее 2 секунд.

Как делать: тяга бедрами

Посмотрите это видео на YouTube

---

Супермены:

Это упражнение направлено на развитие силы нижней части спины и является отличной заменой, если у вас нет доступа к тренажеру для обратной гиперэкстензии. Лягте на пол и убедитесь, что ваши руки и ноги полностью выпрямлены. Теперь поднимите руки и ноги примерно на 4-5 дюймов от земли и сосредоточьтесь на сокращении мышц нижней части спины. Попробуйте задержаться в этом положении на 4-5 секунд, опустите руки и ноги и повторите движение.

Как выполнять упражнения Супермена

Посмотрите это видео на YouTube

---

Планки:

Различные формы планок — это упражнения, которые отлично укрепляют передний и боковой пресс. Цель состоит в том, чтобы держать тело как можно более прямым, поддерживая свой вес локтями и пальцами ног. Постарайтесь удерживать это положение как можно дольше. Как только вы станете достаточно сильными, чтобы выполнить это упражнение за 60 секунд, вы можете положить на спину утяжелители, чтобы увеличить сложность.

Практическое руководство. Планка

Посмотрите это видео на YouTube

---

Упражнения с собственным весом для развития силы нижней части тела

Группы мышц, ответственные за большую часть силы, создаваемой во время вертикального прыжка, — это квадрицепсы и ягодичные мышцы. Поэтому большинство силовых упражнений сосредоточено на этих двух группах мышц. Другие группы мышц, такие как икры, разгибатели позвоночника или руки, играют вспомогательную роль, но они обычно становятся достаточно сильными в прыжковых упражнениях и не обязательно нуждаются в изолированных тренировках.

Следующие упражнения с собственным весом отлично подходят для спортсменов, которые только начинают заниматься вертикальными прыжками и не имеют доступа в спортзал или к тренеру по тяжелой атлетике. Но не заблуждайтесь, приседания-пистолетки НЕ просты!

Болгарские приседания

Болгарские приседания в основном тренируют квадрицепсы, ягодицы и внутреннюю часть бедра. Начните стоять, поставив переднюю ногу на пол, а заднюю ногу поднять на скамью. Теперь медленно опуститесь в положение глубокого приседа, следя за тем, чтобы колено передней ноги не выдвигалось вперед пальцев ног. Используйте заднюю ногу для равновесия, но не перегружайте ее. Вы можете перенести нагрузку с квадрицепсов на ягодицы, отодвинув переднюю ногу дальше от скамьи.

Как делать: Болгарские сплит-приседания

Посмотрите это видео на YouTube

---

Становая тяга на одной ноге

Становая тяга на одной ноге — отличное упражнение для всей задней цепи, которое не только развивает силу, но и улучшает баланс и гибкость. Плотно поставьте ногу на землю и отведите бедра назад, удерживая заднюю ногу полностью прямой. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения вы не округляли спину и старайтесь сводить колени к минимуму.

Становая тяга на одной ноге

Посмотрите это видео на YouTube

---

Приседания-пистолет

Приседания-пистолет, безусловно, являются королем упражнений для ног с собственным весом. Чтобы выполнить чистый присед-пистолет, требуется немало силы, равновесия и гибкости, поэтому не стесняйтесь практиковаться с вспомогательными формами этого движения. Если вы падаете на спину, как только сгибаетесь слишком глубоко, вероятно, вам не хватает подвижности голеностопного сустава. Попробуйте эту растяжку лодыжки, чтобы улучшить диапазон движений в лодыжке.

Приседания-пистолет

Посмотрите это видео на YouTube

---

Тяжелая атлетика Упражнения для максимальной силы

Эти упражнения увеличивают максимальную силу, которую может развить ваше тело. Они являются хорошим дополнением к каждой программе тренировок по вертикальным прыжкам, если вы также научитесь использовать эту силу взрывным образом с помощью плиометрики или более быстрых упражнений с отягощениями. Спортсмены часто сосредотачиваются на наращивании максимальной силы в межсезонье и обращаются к более взрывным и спортивным упражнениям по мере приближения начала сезона.

Самой популярной программой обучения вертикальному прыжку с тяжелой атлетикой является Jump Manual:

Jump Manual

Обещает улучшение как минимум на 10 дюймов в течение 12-недельной программы

Разработано за 20 08 и использует комбинацию плиометрические упражнения и тяжелая атлетика

Узнайте больше о программе здесь

Загрузите руководство по прыжкам

Неправильное выполнение следующих упражнений может привести к тяжелым травмам, поэтому обязательно найдите тренера, который покажет вам, как их выполнять правильно:

Приседания

Существует множество различных разновидностей приседаний: приседания на ящик, полные приседания, 1/2 приседания, 1/4 приседания, приседания на спине, фронтальные приседания и, я уверен, еще дюжина. Некоторые разновидности больше внимания уделяют квадрицепсам, другие — ягодицам, выберите вариант, который лучше всего соответствует вашим возможностям. Обязательно обратите внимание на хорошую форму, так как травмы во время приседания могут быть разрушительными. Если вам трудно держать спину прямо в нижней точке, попробуйте приседания со штангой на груди или уменьшите амплитуду движения.

Как выполнять приседания – Правильная форма и техника приседаний

Посмотрите это видео на YouTube

---

Становая тяга

Становая тяга тренирует почти все мышцы, задействованные в вертикальном прыжке, и особенно хорошо работает на разгибании бедра, активируя подколенные сухожилия и мышцы, выпрямляющие позвоночник. В прикрепленном видео вы можете увидеть становую тягу с трэп-грифом, которая легче для большинства спортсменов, потому что это более естественная позиция. Если у вас есть проблемы с сохранением нейтрального положения позвоночника при подъеме штанги с земли, попробуйте поднять вес из слегка приподнятого положения. Вы также можете попробовать становую тягу сумо, при которой ваше тело опускается за счет более широкой расстановки ног.

10 лучших вертикальных упражнений [#8 Становая тяга с трэп-грифом] | Атлеты со сверхурочной работой

Посмотрите это видео на YouTube

---

Взрывные упражнения с отягощениями

Взрывные упражнения с отягощениями, такие как олимпийская тяжелая атлетика, — отличный способ преодолеть разрыв между медленными силовыми упражнениями и взрывными и мощными движениями вертикального прыжка. Они отлично справляются с задачей обучения тела тому, как создавать большую силу за очень короткий промежуток времени, и хорошо транслируются из-за очень похожих моделей движений.

Эти упражнения генерируют очень большие усилия, и их следует выполнять только в том случае, если у вас уже достаточно сильный корпус. Кроме того, убедитесь, что у вас есть опытный тренер, который может научить вас правильной форме. Если вы будете выполнять эти упражнения правильно, вы научите свое тело использовать силу более взрывным образом.

Приседания с прыжком

Это упражнение отлично подходит для тренировки вертикального прыжка, потому что оно учит ваше тело, как производить очень большую выходную мощность во время фактического прыжкового движения. В этом упражнении вы хотите сосредоточиться на быстроте, поэтому используйте только очень легкие веса. Распространенной ошибкой является использование больших весов, что приводит к потере скорости и большой нагрузке на суставы. Если у вас нет доступа к гантелям, вы можете выполнять это упражнение, держа перед собой набивной мяч или с отягощением.

Посмотрите это видео на YouTube

---

Подборка в висе

Подборка в висе представляет собой упрощенную версию олимпийской тяги и фокусируется на взрывном разгибании бедер. Его техника не так сложна, как другие олимпийские упражнения по тяжелой атлетике, но все же имеет смысл, чтобы тренер понаблюдал за вашим выполнением в начале. Показано, что изолированные тренировки с чистым висом увеличивают вертикальный прыжок больше, чем изолированные тренировки с приседаниями, что, вероятно, связано с более быстрым и мощным выполнением по сравнению с более медленными приседаниями.

Вис в холостом ходе / тяжелая атлетика и кроссфит

Посмотрите это видео на YouTube

---

Броски набивного мяча назад:

Это упражнение очень похоже на взятие на грудь в висе, но его гораздо легче освоить. Держите мяч между ног, присядьте и резко бросьте мяч за собой. Во время броска обязательно разгибайте лодыжки, колени и бедра, можно даже добавить небольшой прыжок в конце. Это упражнение не только работает над взрывной силой нижней части тела, но и тренирует верхнюю часть тела для выполнения полного и сильного маха руками, что важно, потому что на мах руками приходится целых 20% вашей вертикали!

Посмотрите это видео на YouTube

---

2. Плиометрическая тренировка

Плиометрическая тренировка стала чрезвычайно популярной в последние годы, и сегодня этот термин часто используется как синоним тренировки вертикального прыжка.

Цель плиометрической тренировки описана следующим образом:

Определение плиометрики:

Плиометрические упражнения учат мышцы достигать максимального уровня силы за максимально короткое время.

Если вы хотите улучшить свой вертикальный рост, вы должны быть в состоянии активировать свою силу за очень короткий промежуток времени — и плиометрика — идеальный способ освоить этот навык!

Самая известная программа обучения вертикальному прыжку, основанная на плиометрических упражнениях для удивительно быстрого достижения цели, — это Vert Shock:

Vert Shock

Обещает улучшение на 9-15 дюймов в течение 8-недельной программы

9 0400 Дополнительно плиометрические упражнения, не требующие посещения спортзала или тяжелой атлетики

Я сделал это сам и смог делать мощные данки двумя руками через 8 недель (на высоте 6 футов 0 дюймов). Здесь вы можете посмотреть замедленное видео о моем прогрессе

Скачать Vert Shock

Популярные плиометрические упражнения для баскетболистов

В следующих параграфах я представлю пять плиометрических упражнений, начиная от низкоинтенсивных плиометрических упражнений, подходящих для начинающих, и заканчивая более продвинутые движения, требующие приличного уровня силы и координации. Эти упражнения окажут большое влияние на вашу вертикаль и заставят вас прыгать намного выше всего за несколько недель тренировок!

Прыжки на двух ногах:

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и непрерывно прыгайте, используя только лодыжки. Убедитесь, что вы не сгибаете колени и вытягиваете лодыжки на полную амплитуду движения во время каждого прыжка. Кроме того, постарайтесь свести время контакта с землей к абсолютному минимуму. Это отличное упражнение для развития быстроты ног.

Прыжки на двух ногах Лукаш Лохас

Посмотреть это видео на YouTube

---

Прыжки в слаломе:

Это упражнение также часто называют «прыжками по линии», потому что вы рисуете линию на земле и пытаетесь перепрыгнуть с одной стороны на другую как можно быстрее. Держите корпус стабильным и ищите очень быстрые контакты с землей, высота прыжка НЕ ​​важна в этом упражнении. Каждый прыжок считается повторением, и вы можете выполнять это упражнение, оставаясь на одном месте или немного продвигаясь вперед, как показано на видео.

Тренировка вертикального прыжка — прыжки с линии

Посмотреть это видео на YouTube

---

Power Skipping:

Power Skipping — отличное упражнение для развития взрывной силы одной ноги. Цель состоит в том, чтобы прыгнуть как можно выше, чередуя ноги, сохраняя при этом медленный бег трусцой вперед. Выполняя упражнение, сосредоточьтесь на том, чтобы колено другой ноги максимально приблизилось к груди. Это преувеличенное движение улучшит силу маха ногой и вертикального положения одной ноги.

Power Skips

Посмотреть это видео на YouTube

---

Rim Jumps:

Встаньте под баскетбольное кольцо и попробуйте постучать по нему руками. После приземления немедленно подпрыгните и снова попытайтесь коснуться обода. Если вы не можете дотянуться до обода, вы можете использовать щит или выполнять упражнение перед стеной, пытаясь достичь максимально высокой точки. Сосредоточьтесь на минимальном времени пребывания на земле, остановитесь, как только прыжки станут значительно ниже.

прыжки через обод

Посмотреть это видео на YouTube

---

Drop and Freeze:

Сойдите с коробки высотой около 18-24 дюймов. Убедитесь, что приземлились на обе ноги одновременно, согнув колени, и постарайтесь немедленно остановить любой импульс. Это отличное упражнение для более слабых спортсменов, которые еще не привыкли к высокоэффективным плиометрическим упражнениям. Он подготавливает тело к лучшей координации больших сил во время приземления и подготавливает их к реальным прыжкам в глубину.

Прыжок в глубину Приземление и прыжок в глубину

Посмотреть это видео на YouTube

---

Прыжки в глубину на одной ноге:

Прыжки на одной ноге должны выполнять только опытные спортсмены, при этом следует тщательно выбирать высоту ящика. Спортсмен падает с коробки, как при обычном прыжке в глубину, но приземляется только на одну ногу. После приземления спортсмен старается как можно быстрее взорваться. Убедитесь, что ваше колено не подгибается и что центр тяжести остается над прыгающей ногой. В качестве дополнительной сложности добавьте ящик, на который можно запрыгнуть.

Упражнение месяца: Прыжки в глубину на одной ноге

Посмотрите это видео на YouTube

---

3. Улучшите свою технику вертикального прыжка

Тренировка вертикального прыжка всегда должна включать большое количество упражнений в предпочитаемом вами стиле прыжков, чтобы научить центральную нервную систему выполнять это движение наиболее эффективно. способ возможен. Раннее улучшение высоты вертикального прыжка почти всегда будет происходить за счет улучшения техники вертикального прыжка и в меньшей степени за счет улучшения силы или мощи.

Во многих спортивных движениях только одна техника считается оптимальной. Однако техника вертикального прыжка отличается! Наиболее очевидная разница заключается в том, что некоторые спортсмены предпочитают прыгать с одной ноги, а другие — с двух. Нет однозначного ответа на вопрос, какой стиль прыжков приведет к более высокой вертикали, спортсмены обычно автоматически выбирают стиль прыжков, который лучше всего подходит их телосложению. Но есть несколько общих указаний, согласно которым спортсмены будут лучше всего работать при использовании каждой техники:

Техника вертикального прыжка на одной ноге

В общем, прыжки на одной ноге предпочитают худощавые и долговязые спортсмены, которые очень быстры, но не очень мускулисты (вспомните Зака ​​ЛаВина). Этот стиль характеризуется очень коротким временем контакта с землей, небольшим сгибанием коленей и взрывными движениями ягодиц и бедер. Техника требует значительной координации, и правильные инструкции по обучению могут значительно улучшить даже прирожденных прыгунов на двух ногах. Подробнее о технике прыжка на одной ноге читайте здесь.

Техника вертикального прыжка на две ноги

Прыжки на две ноги часто предпочитают сильные спортсмены с телосложением, похожим на футболистов. Этот стиль характеризуется более длительным временем контакта с землей и более глубоким сгибанием колена. Из-за этого прыжки на двух ногах благоприятны для сильных спортсменов, которые могут развивать большую силу в своих квадрицепсах.

Спортсмены, не наделенные безумной скоростью и жесткими ахилловыми сухожилиями, необходимыми для прыжков в высоту на 1 фут, все же могут достичь впечатляющей высоты вертикального прыжка, используя более медленную технику прыжка на 2 фута. Подробнее о том, как правильно выполнять прыжки на 2 ноги, читайте здесь.

4. Лучшая разминка и растяжка

Вертикальные прыжки — это очень динамичное движение, которое создает большую нагрузку на мышцы, сухожилия и суставы. Поэтому очень важно правильно разогреться перед началом высокоинтенсивных тренировок. Эта разминка не только улучшит вашу производительность, но и значительно снизит риск травм.

Разминка

Убедитесь, что вы начинаете с общей разминки , которая разгоняет кровь и повышает частоту сердечных сокращений. Вы можете просто вести мяч по корту, гонять на велосипеде или бегать по беговой дорожке. Идеальным разогревающим упражнением для тренировки вертикальных прыжков, вероятно, является прыжки через скакалку — оно прорабатывает все ваше тело, особенно мышцы, связанные с вертикальным прыжком. Купите себе отличную скакалку с 9Алюминиевые ручки на шарикоподшипниках с углом наклона 0 градусов, как эта, и общий разогрев внезапно доставляет массу удовольствия!

После 5-10 минут общей разминки вы хотите перейти к специальной разминке . Роль этой части разминки заключается в том, чтобы активировать центральную нервную систему и подготовить тело к предстоящим конкретным движениям. Для тренировки прыжков хорошими специальными разминочными упражнениями будут прыжки группировкой или силовые прыжки. Перед силовой тренировкой нижней части тела отличной подготовкой являются приседания с прыжками или приседания на ящик.

Растяжка

Роль растяжки немного противоречива. Вы хотите иметь приличный уровень гибкости и диапазона движений, чтобы обеспечить плавность движений и предотвратить травмы. Но научные исследования также показали, что длительная статическая растяжка перед плиометрической тренировкой может на самом деле повредить вашим результатам, потому что вы теряете эластичность мышц и стабильность суставов.

Поэтому перед тренировками следует сосредоточиться на динамической растяжке. Динамическая растяжка фокусируется на использовании импульса, чтобы заставить ваше тело выполнять весь диапазон движений в предстоящих упражнениях. Примерами таких упражнений являются выпады вперед, выпады назад, колени к груди, касания пальцев ног, боковые махи ногами, махи прямыми ногами, рокеры бедрами и многое другое. Посмотрите видео на Youtube, чтобы увидеть пример динамической разминки на растяжку.

Лучшая программа разминки всего тела

Посмотрите это видео на YouTube

5.

Достаточно отдыхайте и правильно питайтесь

Если вы следуете правильному протоколу тренировок, то есть два основных фактора, которые могут замедлить ваш прогресс: достаточно отдыха для вашего тела, чтобы восстановиться после сложных тренировок, и недостаточно топлива для вашего тела, чтобы нарастить новую мышечную ткань.

Отдых

Часто спортсмены склонны начинать новый режим тренировок с высокой мотивацией, поэтому они хотят тренироваться весь день, каждый день. К сожалению, это сопряжено с двумя проблемами:

• Большое количество тренировок приводит к перетренированности и вредит вашему вертикальному прыжку
• Новый график тренировок не является устойчивым, и спортсмены уходят через несколько недель.

Если вы начнете с 3-х относительно коротких тренировок в неделю, ваше тело получит достаточно отдыха между тренировками и будет более устойчивым в долгосрочной перспективе. Интенсивные плиометрические тренировки особенно нагружают центральную нервную систему, и их никогда не следует проводить чаще 2-3 раз в неделю. Кроме того, убедитесь, что вы выспались, потому что большая часть адаптации организма к новым тренировкам происходит во время сна.

Питание

Ваше тело реагирует на физическую нагрузку во время тренировок, создавая новую мышечную ткань, а также укрепляя сухожилия и связки. Но для этого организму нужно много топлива. Основным строительным материалом для новой мышечной ткани является белок, поэтому убедитесь, что вы едите его в достаточном количестве!

Спортсменам рекомендуется потреблять не менее 1 грамма белка на фунт веса тела. Этого можно достичь, употребляя в пищу много нежирного мяса, рыбы, орехов, яиц, бобов, чечевицы или других семян. Если у вас есть проблемы с получением достаточного количества белка при обычном питании, имеет смысл добавить протеиновые коктейли. Сывороточные протеиновые коктейли являются очень быстрым источником белка, и употребление их сразу после тренировки может дать вашему процессу восстановления дополнительный импульс для достижения оптимальных результатов. Если вы покрываете большую часть потребляемого вами белка за счет натуральной пищи, то 5-фунтовая бутылка хорошего сывороточного протеина (вроде этой) будет очень хорошей добавкой, и ее вам хватит на довольно долгое время!

Сывороточный протеин ускоряет процесс восстановления.

6. Обувь получше

Ничто так не убивает хороший вертикальный прыжок, как пара старых скользких баскетбольных кроссовок. Если вы хотите максимально увеличить время зависания, убедитесь, что у вас есть баскетбольная обувь, которая соответствует поставленной задаче:

Получите баскетбольную обувь с первоклассным сцеплением

Во время вертикального прыжка спортсмены преобразуют скорость подхода в мощный взлет. Но это работает только в том случае, если вы можете твердо и уверенно стоять на ногах. Обувь, которая цепляется за пол, может легко увеличить ваш вертикальный прыжок на несколько дюймов.

Прочтите эту статью, чтобы найти баскетбольные кроссовки с лучшим сцеплением.

Функциональные тренировки (Functional Training)

1. Главная
2. Фитнес-гид
3. Функциональные тренировки (Functional Training)

Функциональные тренировки (Functional Training) – занятия, направленные на развитие здоровой подвижности и укрепление организма. Такая активность полезна и доступна каждому, начиная от профессиональных спортсменов и заканчивая людьми, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Уровень сложности: Для опытных