2-в-1: перфекционист и прокрастинатор в одном флаконе

Лежать на диване и мечтать о грандиозных свершениях стало обычным состоянием практически любого молодого человека. Мы одновременно хотим изменить мир и еще чуть-чуть полежать. Невероятно, но факт. Как понять, что ты ленивый революционер?

1. Так выглядит почти любое твое начинание:

«О, да это лучшая идея, которая когда-либо приходила в голову человеку!» — «Согласен, это тяжелее, чем я думал». — «Над этим придется хорошенько потрудиться». — «Да ну, отстойная идея, к тому же скучная». — *безысходность* — «Было бы хорошо довести это до конца — хотя бы научусь чему-то». — «Вот я и закончил. Плохо вышло, но не так плохо, как я думал».

2. А теперь объясняем

То есть ты перестаешь пытаться, когда понимаешь, что с первого раза всё не может получиться безупречно. Не получилось сразу — у тебя пропадает интерес к делу насовсем.

3. Паника перед дедлайном

И так каждый раз. Когда приближается срок окончания работы, ты обнаруживаешь, что еще ничего не сделал, и сходишь с ума. Кто-нибудь хотя бы раз умудрялся сделать столько дел за такое короткое время?

4. А знаешь, почему ты не успеваешь?

Потому что треть оставшегося времени ты тратишь на жалобы о том, какой кошмар тебе предстоит, а также на попытки максимально оттянуть начало работы. Ты не успеваешь, но всё равно не хочешь браться за дело. Ни за что.

5. Панические атаки

Всё потому, что тебе надо работать, а ты не хочешь — и нежелание раздавливает тебя в лепешку. Ты не хочешь работать не потому, что ты лентяй, а потому, что заранее изводишь себя: «Всё равно я не смогу сделать идеально сейчас, да и вообще никогда».

6. Самоанализ

Покопавшись в себе, ты понимаешь, что твое желание совершенства уходит корнями невероятно глубоко в тебя. И тут начинается: на самом деле ты не просто не можешь выполнить задание, ты плохой человек, безвольный, бессильный, напрочь лишенный честолюбия, а то и что похуже. Перфекционизм вступил в схватку с прокрастинацией.

7. Понимание собственной неорганизованности

Если вдруг ты доведешь дело до конца, ты поймешь смешную и вместе с тем грустную вещь. На выполнение задачи ты потратил вдвое больше времени, чем требуется любому другому человеку. Интересно, это от желания совершенства или потому, что ты лентяй? (Опционально возвращение к предыдущму пункту).

8. Откладывать дела по своей методике

Ты отложил одно дело ради другого: решил, что лучший отдых — это смена деятельности. И что в итоге? Новую задачу ты выполнил так же неидеально, как и предыдущую. Да что ты за человек такой? Почему у тебя всё из раза в раз не клеится?

9. У тебя много целей

И нет ни малейшего желания работать до полного их достижения. Ты абстрактно рассуждаешь, как хорошо было бы написать книгу, открыть магазин подарков, выучить китайский, но не начинаешь писать, не идешь на курсы и продолжаешь работать там же, где и раньше.

10. Родительские речи про твой потенциал

Они забивают последний гвоздь в крышку гроба твоей самооценки, которая в следующую минуту будет зарыта глубоко-глубоко под землей. «У тебя такой потенциал, а ты его не используешь». «Ты зарываешь свои таланты в землю». Знали бы они, что ты говоришь это себе каждый день!

11. Ты несостоявшийся отличник

В школе тебе бы ничего не стоило учиться на одни пятерки, но вместо этого ты увлеченно занимался лишь интересными тебе предметами. На любимых уроках тебя хвалили и называли талантливым (возможно, потому что ты очень старался показаться таковым). Остальные занятия служили тебе лишь для отработки навыка зевать с закрытым ртом.

12. Тебе сложно найти девушку

Вариантов много, подруги обращают на тебя внимание и иногда даже сами зовут куда-нибудь пойти, но тебе что-то мешает. Что? Ты находишь в любой милой и неглупой даме небольшой недостаток, который перечеркивает все ее достоинства. Заметив его, ты больше не можешь относиться к ней с должным вниманием и уважением.

13. У тебя большие планы

О да, у тебя есть целый список интересных занятий, за которые ты возьмешься… как-нибудь потом. Списки упражнений, проекты из разряда «Сделай сам», списки книг, которые надо прочитать, и фильмов, которые надо посмотреть, — тьма-тьмущая планов. Но на всё это нужно много времени…

14. Своеобразный способ рассказывать о себе

О своих недостатках ты мог бы слагать поэмы. Ты рассказываешь о них с упоением, а потому все ожидают от тебя только низких результатов. Во всем. Серьезных дел тебе не поручают.

15. Работа мечты

Тебе предлагали ее — и ты от нее отказался. Во всем виноват твой иррациональный страх: а вдруг меня уволят, потому что я не справлюсь, вдруг мне не хватает квалификации, вдруг я в себе разочаруюсь?

Другие статьи по темам:

психология

Ленивый перфекционист — LiveJournal

Совет для скучающих

lombardisto4ka

August 17th, 2014

Когда готовите окрошку, сначала наливайте в тарелку квас, а только потом сыпьте соль.
Правда же классно пенится, да?)))))

Tags: еда, юмор

О феминизме в России

lombardisto4ka

February 17th, 2014

Подруга описывает разговор со знакомым:

Т. .. (09:58:50 17/02/2014)

Короче парень хочет, чтобы его женщина в любом случае работала, даже если у него будет денег дохера, типа пусть развивается, самореализуется и так далее. И то что вот еще ее кормить, пусть сама зарабатывает, а если детей еще не дай бог придется кормить. Да это же вообще. У нас же равноправие (забавно, что равноправия добивались женщины. Если бы этого равноправия не добивались женщины, добивался бы Саша).

Интересно, что это мнение совпадает с мнением финской журналистки, проработавшей в нашей стране 15 лет и написавшей книгу о России «Ох уж эти русские». В том числе там была глава о русских женщинах и о становлении феминизма в России.  Она написала, что если в Европе женщинам пришлось за свои права бороться, то в России мужики эти права просто передали женщинам и начали сами же этим пользоваться, русские мужчины только выиграли от этого.

Tags: мысли вслух

Нашла в контакте своего двойника))

lombardisto4ka

February 4th, 2014

Милая девушка, очень на меня похожа внешне. По-отдельности ни одной общей черты лица, а вот в целом…. Мимика, может. Ну овал лица, профиль. А так присмотришься — ничего общего. И стена у нее исписана черным юмором. И ни одного переполненного смыслом высказывания. Она мне нравится)

Tags: всякое в жизни бывает

Карамельный пирог

lombardisto4ka

January 22nd, 2014

Состоит как бы из множества булочек с начинкой, 2 из которых я сожрала к моменту фото.
( Read more…Collapse )

Tags: еда

(no subject)

lombardisto4ka

January 20th, 2014

Если я сфоткаю своего сына в колготках и в майке и поставлю на аватарку — убейте меня.  

(no subject)

lombardisto4ka

December 24th, 2013

я заметила, чем хуже у меня дела, тем лучше настроение. как будто когда всё плохо, то надо выкручиваться. а когда всё ооочень плохо и прям адовый пиздец, то можно уже ниче не делать, запастись попкорном и сесть наблюдать какое же еще говно может со мной произойти. экшен. очень захватывающий. это даже весело

списки: что пригодилось, а что нет.

lombardisto4ka

November 16th, 2013

Оригинал взят у quarry_girl в списки: что пригодилось, а что нет.

Наводила тут порядок на рабочем столе и нашла документ под названием «списки». Открыла — и правда списки)) Составленные мною любовно неделе на 36й и по которым мы с мужем всё закупали. Помню как истерично я их составляла — была уверена что что-то забыла, что чего-то тут явно не хватает…ну что ж, предоставлю его вашему вниманию и поделюсь с будущими мамами по каждому пункту своими мыслями (пригодилось\не пригодилось). А то чего добру пропадать, авось кому и пригодится.

( простыня тутCollapse )

Крестик

lombardisto4ka

October 30th, 2013

Люблю истории «с судьбой», чтобы читаешь, и думаешь «Вон оно как в жизни бывает».
Так вот, была у нас пару лет назад клиентка, допустим звали ее Нинка. Нинке было года 23-24, последние из которых она кололась какой-то дрянью типа дезоморфина. Приходила к нам часто, почти каждый день, иногда трезвая и с колечком за 2000, иногда подвисшая с серебряным крестиком за 20 («Ну пожалуйста, дай хотя бы 30»), даже стиральную машинку как-то раз приволокла. К ней мы привыкли, к ее мужу тоже (один раз он прикатил детский волосипед, но даже завезти в помещение не успел, хозяин велосипеда бежал следом), поболтать она любила, поэтому мы знали всю ее жизнь от и до.
И рассказала она как-то раз как же она докатилась до жизни такой.
( Read more…Collapse )

Tags: Работа, всякое в жизни бывает, клиенты

• Previous 10

О том, как быть ленивым перфекционистом.

Как научиться практиковаться

Хорошо, могу я открыть вам секрет? Я знаю, что сегодня кажусь крутым и резким, с наплевательским отношением, но если вы можете в это поверить, в детстве я был сверхуспешным ботаником. Как волонтер, чтобы получить дополнительные баллы, чистить классные доски и подметать класс, получать просьбы учителя помочь другим с их домашним заданием, ботаник, поющий в хоре.

У меня есть (по крайней мере, в гараже моих родителей) кубок, который хвалит меня за отличную посещаемость с первого до последнего года обучения в старшей школе*. Например, мой директор старшей школы и мой директор начальной школы в какой-то момент собрались вместе и решили, что этот умопомрачительный подвиг заслуживает особого признания в виде гравированного куска латуни.

И знаете что? Я гордился этим. Я гордился своими достижениями, гордился тем, что возглавлял класс, и гордился признанием. Я процветал благодаря поощрению и похвале, а иногда и жесткой любви моих учителей и родителей. Я был и до сих пор очень рад упорно трудиться.

Конечно, похвалы, награды и полки, полные латуни с гравировкой, сильно подкрепили мое стремление к достижениям, но еще сильнее мотивация постоянно делать все правильно и на очень высоком уровне. Если планка высокая, то иду еще выше. Никто не требует от меня большего, чем я сам. Я ожидаю превзойти ожидания.

Может быть, вы видите, к чему все идет. Может быть, вы видите, что такое отношение может замедлить меня, когда я занимаюсь повседневными делами реальности. Что ж, молодец, кабинетный аналитик. Ты прав.

Однако, в отличие от многих себе подобных, чей сверхзаряженный драйв вдавливает педаль газа в пол и неминуемо сбрасывает их с обрыва в пучину выгорания, у меня есть хитрость. Если сначала у меня не получается, я просто перехожу к следующему делу.

С другой стороны, вы могли бы назвать меня « Мультипотенциал », как описывает Эмили Вапник в своем прекрасном (и в высшей степени убедительном) выступлении на TED. Это правда. Я пришел к пониманию, что я действительно хорош в синтезе — соединении точек между идеями, я невероятно адаптируюсь, и, прежде всего, я быстро и бешено учусь.

Возможно, я просто современная женщина эпохи Возрождения, вариант, который автор Леонардо Леспоннато называет «Проклятием да Винчи»: но никогда не вкладывайте достаточно времени и энергии в одно дело. Они всегда меняют работу, хобби или даже дом и никогда полностью не погружаются во многие области, к которым их тянет. Отказ от интереса, когда я узнал ровно столько, чтобы почувствовать, что если я потрачу время, то смогу достичь мастерства». (через Блинкиста)

Все это глубоко резонирует, но при ближайшем рассмотрении того, что некоторые могут воспринять как ( вздох! ) дилетантство, мне пришло в голову, что на самом деле я просто хреново тренируюсь. Я начал так думать о своем поведении несколько лет назад, когда мой друг в Бостоне решил сам научиться делать рогалики.

Неделю за неделей он проводил серии своих экспериментов, внося коррективы по мере того, как изучал и исследовал, делая придирчивые записи по ходу дела. Он поделился этими партиями с друзьями по всему городу, людьми, достаточно близкими, чтобы им можно было доверять и давать честные, вдумчивые отзывы. Естественно, были взлеты и падения, взлеты и падения. Его собака, я полагаю, съела много рогаликов, не говоря уже о его бедной жене и сыне, набитых под завязку.

Тем не менее, он продолжал, нумеруя каждую партию, и, в конце концов, набрался уверенности, чтобы открыть прилавок на местном рынке. Вскоре Адам оказался в бизнесе рогаликов, каждую субботу продавая змеиным очередям ненасытных последователей. Сегодня, чуть более двух лет спустя, Exodus Bagels — это невероятная история успеха, недавно сокрушившая вызывающую сердцебиение кампанию на Kickstarter по финансированию открытия собственного магазина.

Может быть, ирония в том, что так называемое определение безумия заключается в том, чтобы делать одно и то же снова и снова и ожидать разных результатов, тогда как просто делать одно и то же снова и снова, а вместо этого ожидать повторяемые результаты это научный метод. Экспериментирование — это, перефразируя Томаса Эдисона, просто поиск всех способов, которые не сработали. Несмотря на то, что я поддерживаю такой менталитет неудачи с моими стартап-клиентами и проектами, я часто изо всех сил пытался принять его сам.

Потому что тьфу. Практика — это, по сути, просто постоянное лажа, выход из положения дилетанта, глупый вид и уязвимость для критики в течение очень долгого времени. Эм, да, нет.

Возможно ли, что у меня просто не было практики? Интересно, что Адам также является невероятно талантливым музыкантом-мультиинструменталистом и учителем в придачу. Он парень, который знает, как практиковаться. Навыки развития мастерства и, возможно, даже мастерства явно переносятся с фаготов на рогалики. (Хотя я думаю, что он играет на трубе, а не на фаготе. Но, держу пари, он мог это понять.)

Честно говоря, многое для меня было само собой разумеющимся, и я принимал это как должное. Я потратил большую часть своего времени и усилий, сосредоточившись на своих сильных сторонах, а не на улучшении своих слабых сторон. Вот хороший пример: я «говорю» по-французски почти 25 лет. Можно подумать, что к настоящему времени я бегло и безупречно говорю, почти родной. Но реальность такова, что большую часть этого времени я просто «понимал» это. Мой словарный запас довольно обширен, я могу спокойно прочитать статью в «Мадам Фигаро», и даже французский юмор мне кажется забавным.

Но я говорю на нем только под давлением, а может быть, может быть пьяный в тесной компании. Я ненавижу то, что не могу вести плавный интеллектуальный дискурс (как ты это делаешь по-французски), быть остроумным, саркастичным или глупым. Я ненавижу отсутствие чувства, что я могу по-настоящему выразить себя, что является довольно трудным моментом для того, кто уделяет очень много внимания своему самовыражению.

Перфекционизм, конечно же, это страх, как Лиз Гилберт напоминает мне в Большое волшебство . Из-за боязни я слишком ленив, чтобы пробовать что-то больше одного или двух раз, если сразу не получится. Конечно, я проделаю всю работу, прочитаю все книги и статьи и создам все необходимые условия, прежде чем приступить к делу. Я слишком часто сосредотачиваюсь на выполнении чего-то грандиозного вместо того, чтобы начинать с малого, делать что-то постепенно, вырабатывая маленькие привычки. И я знаю, что это мешает мне достичь некоторых больших целей, например, выступить на конференции или даже просто поговорить по-французски с моими близкими друзьями-французами.

Недавно я снова начал заниматься йогой. Это было давно, очень давно, и, если быть честным с самим собой, мне так и не удалось всерьез заняться этим с тех пор, как я переехал из Бостона шесть лет назад. Там у меня была настоящая рутина, в студии, которую я любил. С тех пор я посещал множество занятий, но так и не вернулся в ритм. Условия были просто неподходящие, по какой бы причине или оправданию я ни привел. Дело в йоге в том, что она известна как практика, независимо от того, какого уровня вы достигаете. Каждый раз, когда вы подходите к своему коврику, вы там только для того, чтобы практиковаться. Нет фиксированного пункта назначения, нет лучшей йоги. Он просто встречает вас, где бы вы ни были, и продолжает идти. Черт, да, я заржавел, но это все еще в моих костях и мышцах, и каждый раз я вспоминаю все больше и больше. Конечно, я хочу чувствовать, что становлюсь лучше, становлюсь сильнее. Конечно, я хочу привести себя в прекрасную форму. Но так же, как и наши тела, нет совершенства. Практика только способствует прогрессу.

(*Честно говоря, имя моей мамы действительно должно было быть на этом трофее, потому что она не могла пропустить школу, и, соответственно, она подвозила меня каждый.один.день. Да, включая старшую школу. )

Хизер Эдди имеет 20-летний опыт разработки стратегии разработки продуктов и опыта в таких компаниях, как adidas, Scholastic, Gilt и Capital One. Недавно она начала обучать начинающих предпринимателей на сайте shesrobust.com

Эй! Вы дошли до самого дна. Похлопайте не только мне, но и себе!

Если вам понравилась эта история, нажмите кнопку 👏 и поделитесь ею, чтобы помочь другим найти ее! Не стесняйтесь, чтобы оставить комментарий ниже.

Миссия публикует истории, видео и подкасты, которые делают умных людей еще умнее. Вы можете подписаться, чтобы получить их здесь. Подписавшись и поделившись, вы сможете выиграть три (супер классных) приза!

Признания ленивого перфекциониста —

У всех нас есть представление о перфекционистах как о типе А, целеустремленных людях, которые никогда не останавливаются и не допускают ничего, кроме своего представления о совершенстве. Я не перфекционист. Я останавливаюсь, чтобы понюхать розы.

Я перфекционист?

Однажды я стою на своей старой кухне и смотрю на пол. Его нужно было вытереть шваброй, но, на мой взгляд, мне нужно было, чтобы я встал на четвереньки и почистил затирку зубной щеткой! Я имею в виду, на самом деле, зачем вообще вытирать его, если это не будет работать должным образом?

Именно тогда я понял, что я ленивый перфекционист.

В моем идеальном воображаемом мире все белье было бы чистым и убранным одновременно. Я мог убрать весь свой дом за один день, и так оно и останется. И все убирали свои вещи без спроса.

Реальность такова, что у меня есть муж, шестеро детей и домашнее обучение.

Много белья, дома и прочего.

Ленивый перфекционист — невероятно точное описание. Стирка никогда не будет сделана, так что еще один день. Уборка всего дома заняла бы у всех нас целый день. Всегда нужно постирать очередную партию белья, оплатить счет или назначить встречу. Вам, как маме, иногда кажется, что вы копаетесь в снежной буре.

Самым большим недостатком малоэнергичного, ленивого перфекциониста является то, что вы склонны корить себя за то, что вы «должны» делать. Если бы я был энергичным перфекционистом типа А, я бы все делал или всегда стремился к этому совершенству. Я знаю таких людей в реальной жизни, они никогда не садятся. Я завидую их неутомимости и мечтаю проспать пять часов.

Готово

Вместо этого я всегда думаю о том, что нужно сделать или что мне делать дальше. Я корю себя за невыстиранное белье и полы, которые нужно пропылесосить.

Как только я понял, что перфекционистское мышление заставляет меня делать меньше, я смог смотреть на вещи по-другому.

Во-первых, я смирился с тем фактом, что мы являемся семьей, обучающейся на дому, что означает, что мы живем, учимся и работаем в своем доме весь день. Это означает, что есть три приема пищи и много беспорядка, который делается каждый день. По-видимому, сон должен быть необязательным, если я собираюсь поддерживать свой дом в соответствии с южными стандартами жизни, а я люблю спать.

Во-вторых, сделано лучше, чем идеально. Вымыть пол лучше, чем ничего не делать. Одна сделанная загрузка белья продвигает нас к чистой одежде. Возвращение одной вещи на место означает, что в этой куче беспорядка на одну вещь меньше, с которой нужно разобраться.

Домашнее обучение и ленивый перфекционист

Эта идея применима и к домашнему обучению. Одна прочитанная книга лучше, чем я пытаюсь построить идеальный план, в котором каждая книга выровнена в хронологическом порядке. Один документальный фильм, который мы смотрим, лучше, чем мои бесконечные поиски идеального названия. Позволить им рисовать все, что они хотят, лучше, чем я буду направлять их и лишать их творчества.

Принятие определенного количества беспорядка также полезно для домашнего обучения, поскольку это означает, что вещи доступны, интересы исследуются, а идеи воплощаются в жизнь. Трудность заключается в том, чтобы найти баланс между творческим беспорядком и моим рассудком.

К счастью, из-за того, что я ленивый перфекционист, у меня нет сил навязывать детям свои представления о совершенстве. У меня просто нет сил ворчать о вещах, которые, в конце концов, не имеют значения.

Однако мои перфекционистские наклонности могут заставить меня бесконечно исследовать и сравнивать идеи, а не реализовывать их. После многих лет домашнего обучения я понимаю, что «идеальный» план недостижим, и даже если бы он был достижим, мое несовершенное исполнение сделало бы все это планирование бессмысленным.

Куриная грудка в духовке с сыром и помидорами

Куриная грудка в духовке с сыром и помидорами

Запеченная в духовке куриная грудка с помидорами и сыром, ввиду особенностей этого рецепта, получается очень сочной и оригинальной по вкусу. Все благодаря маринаду из соевого соуса с цитрусами. Такая куриная грудка получается максимально бюджетным решением по стоимости. И будет идеальна как для повседневного приготовления, так и для праздничного застолья. Особенно такой рецепт приходится по вкусу активным, спортивным людям — минимальная калорийность и максимум пищевой ценности. К тому же, в этом рецепте куриной грудки нет майонеза.

КАЛОРИЙНОСТЬ

На 100 г:

• белки – 12
• жиры – 8,9
• углеводы – 16

70 минут

Сложность

ЛЕГКАЯ

4 порции

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• Куриная грудка – 600 г.
• Сыр моцарелла – 100-150 г.
• Соевый соус цитрусовый – 100 мл.
• Помидор – 1 шт.
• Соль – по вкусу
• Черный молотый перец – по вкусу

Первый шаг. Куриные грудки промываю под проточной водой и удаляю, острым ножом жир, плеву, шкуру и хрящики. На каждой грудке делаю поперечные надрезы. Фаршировать грудку помидорами и сыром я буду позже. Сначала маринад без майонеза.

Совет: надрезы на куриной грудке должны быть глубокими, но недорезанными до самого конца.

Второй шаг. Перекладываю куриные грудки в глубокую емкость и заливаю цитрусовым соевым соусом.

Четвертый шаг. Все хорошо перемешиваю и отставляю минимум на 30 минут.

Пятый шаг. Помидоры мою и нарезаю полукольцами.

Совет: если у вас очень мелкие томаты, то можете резать их кружочками.

Шестой шаг. Сыр нарезаю дольками.

Совет: сыр можно брать любой, но мне больше нравится именно моцарелла.

Седьмой шаг. Форму для запекания застилаю фольгой и выкладываю на неё замаринованные куриные грудки.

А вот еще один рецепт в котором я покажу как приготовить куриное филе с помидорами и сыром в духовке.

Восьмой шаг. Каждый поперечный надрез куриной грудки фарширую половинкой помидора и долькой сыра.

Девятый шаг. Фаршированные куриные грудки накрываю фольгой и ставлю в заранее разогретую духовку до 180 градусов на 20-25 минут.

Совет: фольга не должна прикасаться к сыру и грудке сверху.

Десятый шаг. Через 25 минут фольгу открываю и запекаю грудку в духовке еще минут 15, до появления золотистой корочки.

Готовая куриная грудка с сыром и помидорами подается к столу горячей, с зеленью. Возможно дополнить стол с грудкой какими-нибудь салатами. На мой взгляд салат из пекинской капусты в медовом соусе будет отличным дополнением. Приятного вам аппетита! 

Курица с сыром в духовке

Главная Рецепты Вторые блюда Мясо Птица Курица

25 мая 2021

Готовить просто

• Сырный суп с рисом и курицей

  0 2 0 Легкий

• Курица с сыром в духовке

  0 0 0 Легкий

• Томатный пирог с ветчиной и сыром

  0 1 0 Легкий

• Клубничный торт с сырным кремом

  0 0 0 Средний

• Шоколадное печенье с орехами

  0 0 0 Легкий

Все рецепты автора

• Рождество
• 8 марта
• День рождения
• на скорую руку
• экономные
• Полезное питание

Сочный рецепт быстрого ужина. Готовится очень быстро и невероятно вкусно. Курица с сыром в духовке — это куриная грудка в панировке из смеси сухарей и твердого сыра, лучше конечно, пармезана. А поверх томатный соус с сыром, что делает вкус более нежным.

Ингредиенты

грудка куриная	4 шт
соль	1 ч.л.
смесь перцев	1/2 ч.л.
сухари панировочные	60 г
сыр твердый	70 г
паприка	1/2 ч. л.
прованские травы	1 ч.л.
приправа Vegeta универсальная	1 ч.л.
яйца	1 шт
сыр полутвердый	50 г
помидор	4 шт

Общая информация

Таблица мер и весов

Видеорецепт

Куриную грудку разрезаем вдоль, немножко отбиваем, солим и перчим.

Смешиваем паприку с прованскими травами и приправой Vegeta. Специи смешиваем с панировочными сухарями и добавляем к ним тертый твердый сыр, желательно пармезан. Далее окунаем филе в взбитое яйцо, а потом в приготовленную смесь панировочных сухарей сыра.

Выкладываем на противень и убираем в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут.

Пока запекается курица подготовим помидоры. Для этого помидоры зальем кипятком на 3 минуты, а затем сливаем горячую воду и очищаем помидоры от кожицы. Затем отправляем их в блендер и измельчаем в пюре.

Достаем курицу. Выкладываем на курочку перетертые томаты, посыпаем сыром и обратно в духовку ещё на 10 минут.

Подпишись на наш канал Яндекс.Дзен

Присоединяйся к нам в Telegram

Приглашаем в наш канал Viber

Поделись рецептом с друзьями!

Легкий 19 71 2

Пирог «Слёзы Ангела»

Олеся

Легкий 5 7 1

Торт «Пятиминутка» без выпечки! Блинный Торт со Сгущенкой и сметаной

Олеся

Легкий 52 186 19

Блины «3 Стакана» как у Бабушки! Все СЕКРЕТЫ Вкусных БЛИНОВ на Масленицу

Олеся

Легкий 10 34 2

Быстрое творожное Печенье «Розочки»

Олеся

Легкий 27 70 1

Пирог из Детства.

Зебра по-Новому

Олеся

Легкий 49 178 25

Торт Молочная Девочка

Олеся

Легкий 138 738 475

Куриное филе «Сочное»

tusya

Легкий 110 957 314

Куриные котлетки «Нежность»

Олеся

Легкий 80 996 108

Куриная грудка в сметанном соусе

Олеся

Легкий 62 758 252

Чахохбили

Олеся

Легкий 121 587 216

Нежное куриное филе в хрустящей панировке за 15 минут

DolceVita

Легкий 62 657 179

Картошка, тушенная с курицей

Олеся

Легкий 46 552 58

Куриная грудка с шампиньонами в сливочном соусе

Олеся

Легкий 53 336 135

Сочные крылышки

noname

Легкий 67 232 192

Курица в розовом соусе

DolceVita

Легкий 35 456 87

Курица с шампиньонами в сливочном соусе

Олеся

Легкий 27 454 220

Куриная грудка, запеченная с баклажанами и помидорами

Олеся

Легкий 49 245 164

Курочка в сырном соусе

Kontik

Легкая запеченная курица с сыром — Средний Запад HomeLife

Легкая Запеченная курица с сыром — идеальный рецепт ужина в будний день. Сочные куриные грудки, приправленные чесноком и ранч, обваленные в трех видах сыра и запеченные до совершенства — невероятно вкусная еда для комфорта.

Подавайте с пикантным салатом из киноа и жареной зеленой фасолью для полноценного обеда.

Перейти к:

• Попробуйте эти простые рецепты курицы Далее
• Почему вам понравится этот рецепт
• Ингредиенты
• Как приготовить запеченную курицу с сыром
• Хранение и подогрев
• Советы экспертов
• Часто задаваемые вопросы
• Куриные запеканки More Easy
• Получите то, что я использую
• Оставайтесь на связи
• Легкая запеканка из курицы с сыром

Запеченный цыпленок с сыром — это очень простой рецепт ужина с ароматной, нежной курицей и тоннами клейкого сыра — идеальное блюдо для семейного ужина в любой вечер недели.

Этот рецепт сырной запеченной курицы начинается с куриных грудок, которые отбиваются до равномерной толщины для равномерного приготовления, а затем приправляются до совершенства.

Затем их заливают сырным соусом с чесночным ранчо, посыпают тертым сыром чеддер и запекают, пока курица не станет нежной и сочной, а сыр не станет липким.

Попробуйте эти простые рецепты курицы Далее

• Куриная запеканка по-швейцарски — легкая запеканка с начинкой из трав
• Crock Pot Cream Cheese Chicken Chili — самый простой рецепт чили для медленного приготовления
• Crispy Panko Chicken — тонкие куриные котлеты в панировке с сыром пармезан и панировочными сухарями панко
• Куриные фаршированные ракушки без варки — — Простая паста, приготовленная в духовке, с сырным соусом и курицей-гриль

Почему вам понравится этот рецепт

Запеченная курица с сыром сверху — это сырная домашняя еда во всей красе

Когда вам нужен легкий ужин для насыщенного вечера , легкая запеченная куриная запеканка всегда на высоте

Легкая сырная куриная запеканка состоит из простых ингредиентов

Ингредиенты

2 Курица без кожи.

Куриные грудки без костей и кожи остаются нежными, сочными и влажными в этом простом рецепте запеченных куриных грудок с сыром.

Соль, черный перец, чесночный порошок, луковый порошок и паприка . Несмотря на то, что эта запеченная курица имеет пикантную начинку из чеснока, ранчо и сыра чеддер, важно также приправить курицу.

Сливочный сыр. Дайте кусочку сливочного сыра размягчиться при комнатной температуре, чтобы его можно было легко смешать с остальными ингредиентами сырного соуса.

Майонез . Немного майонеза смягчает текстуру сливочно-сырной смеси и придает пикантный вкус.

Свежий чеснок. Свежемолотый чеснок усиливает вкус сливочно-сырной смеси ранч.

Сухая перевязочная смесь. Сухая приправа ранчо из упаковки придает восхитительный аромат травам и специям, таким как луковый порошок, луковые хлопья, укроп, петрушка, чесночный порошок и зеленый лук.

Измельченный сыр моцарелла. Сыр моцарелла идеально тает в сливочном соусе. По возможности используйте свеженатертый сыр. Вы также можете использовать Монтерей Джек, швейцарский сыр или ваш любимый плавленый сыр.

Зеленый лук. Нарезанный зеленый лук смешивают с сырным соусом и посыпают расплавленным сыром чеддер.

Измельченный сыр чеддер. Цыпленок и сыр чеддер — сочетание, заключенное на небесах. Мне нравится использовать острый сыр чеддер для курицы, но мягкий чеддер тоже подойдет. Накрывая рецепт сырной куриной запеканки в течение последних 10 минут, сырная начинка остается очень сливочной и липкой.

Как приготовить запеченную курицу с сыром

1. Разогрейте духовку.

Разогрейте духовку до 350°С. Сбрызните форму для выпечки размером 9 x 13 или аналогичного размера антипригарным кулинарным спреем.

2. Подготовьте курицу.

Поместите курицу в пакет с застежкой или между двумя слоями полиэтиленовой пленки. Отбейте мясо молотком или скалкой до однородной толщины.

Это обеспечит равномерное пропекание цыпленка, а также нежность и сочность на всем протяжении, а не сухость с одной стороны и сырость с другой.

Положите курицу в подготовленную форму для запекания. Приправьте обе стороны курицы солью и перцем, чесночным порошком, луковым порошком и паприкой.

3. Приготовьте сливочно-сырную смесь.

В средней миске с помощью ручного миксера или прочной лопатки смешайте сливочный сыр, майонез, чеснок и сухую приправу ранч. Добавьте сыр моцарелла и 2 нарезанных ломтиками зеленого лука.

4. Соберите сырную запеканку из курицы.

Равномерно распределите смесь сливочного сыра по куриным грудкам.

Посыпьте курицу одним стаканом сыра чеддер.

5.Выпечка.

Выпекать 20 минут. Накройте фольгой и запекайте еще 10-15 минут или пока термометр, вставленный в самую толстую часть курицы, не покажет 165.

Посыпьте сверху одной нарезанной зеленой луковицей.

Подавайте и наслаждайтесь.

Хранение и разогрев

Оставшуюся запеченную курицу с сыром подавайте в герметичном контейнере в холодильнике в течение 3-4 дней.

Подогрейте в фольге в духовке до 350 градусов или в микроволновой печи в течение 1-2 минут, пока не прогреется.

Советы экспертов

По возможности используйте свеженатертый сыр . Он имеет лучший вкус, лучше плавится и более экономичен, чем предварительно измельченный сыр.

Дайте сливочному сыру нагреться до комнатной температуры , чтобы он хорошо сочетался с остальной смесью сливочного сыра.

Накройте запеканку с сыром в течение последних 10 минут , чтобы сырная начинка оставалась мягкой и плавилась.

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени нужно, чтобы запечь курицу с сыром в духовке при 350°С.

Эти запеченные куриные грудки с сыром выпекаются в разогретой до 350 градусов духовке 30-35 минут. Время запекания может варьироваться в зависимости от толщины куриных грудок и вашей духовки. Обязательно используйте термометр мгновенного считывания, чтобы убедиться, что внутренняя температура самой толстой части курицы составляет 165 градусов.

Какой сыр лучше всего использовать в рецепте курицы с сыром?

Мне нравится использовать смесь сыров с курицей — одну для мягкости и одну для вкуса. В этом рецепте куриной запеканки с чесночным чеддером моцарелла придает вязкости сливочно-сырной смеси, а острый сыр чеддер поверх курицы придает аромат.

Как придать аромат пресной куриной запеканке?

Ключом к приготовлению этого простого рецепта сырной курицы, наполненной ароматом, является приправа каждого слоя. Приправить сырую курицу солью, перцем и специями. Приправить сырный соус травами, ароматизаторами, такими как чеснок и лук. И, наконец, посыпьте расплавленный сыр чеддер свежей зеленью или нарезанным зеленым луком.

Более легкие куриные запеканки

Приобретите то, что я использую 9№ 0004

Эта удобная терка для сыра OXO легко разбирается и хранится в ящике для посуды.

Размягчитель мяса My KitchenAid идеально подходит для отбивания куриных грудок до одинаковой толщины и приготовления куриных котлет.

Оставайтесь на связи

Следите за Midwestern HomeLife в Facebook, Instagram и Pinterest и подпишитесь по электронной почте, чтобы получать все последние рецепты!

Легкая запеканка из курицы с сыром

Кара Ланц

Легкая запеченная курица с сыром — идеальный рецепт ужина в будний день. Сочные куриные грудки, приправленные чесноком и ранч, обваленные в трех видах сыра и запеченные до совершенства — невероятно вкусная еда для комфорта.

5 от 1 голоса

Распечатать рецепт Рецепт булавки

Время подготовки 10 минут

Время приготовления 30 минут

Общее время 40 минут7 kcal

• ▢ 4 boneless skinless chicken breasts
• ▢ salt and pepper, to taste
• ▢ ½ teaspoon garlic powder
• ▢ ½ teaspoon onion powder
• ▢ ¼ teaspoon paprika
• ▢ 8 ounces cream cheese, softened
• ▢ ¼ стакана майонеза
• ▢ 2 зубчика измельченного чеснока
• ▢ 1 столовая ложка сухой смеси для заправки ранч
• ▢ ½ стакана тертого сыра моцарелла
• ▢ 3 нарезанных ломтиками зеленого лука
00010

• Разогрейте духовку до 350°С. Сбрызните форму для выпечки 9 x 13 антипригарным спреем.

• Поместите куриные грудки в пакет с застежкой или между двумя слоями полиэтиленовой пленки. Отбейте мясо молотком или скалкой до однородной толщины.

  Поместите курицу в подготовленную форму для запекания.

  Приправьте обе стороны курицы солью и перцем, чесночным порошком, луковым порошком и паприкой.

• В средней миске смешайте размягченный сливочный сыр, майонез, чеснок и смесь ранчо до полного смешивания. Добавьте 2 нарезанных ломтиками зеленого лука и сыр моцарелла.

• Равномерно распределите сливочно-сырную смесь по куриным грудкам.

  Посыпьте курицу тертым сыром чеддер.

• Выпекать 20 минут. Накройте блюдо фольгой и запекайте еще 10-15 минут или пока внутренняя температура на мгновенном термометре не станет 165.

  Сверху посыпьте одной нарезанной зеленой луковицей.

По возможности используйте свеженатертый сыр. Он имеет лучший вкус, лучше плавится и более экономичен, чем предварительно измельченный сыр.

Дайте сливочному сыру нагреться до комнатной температуры, чтобы он хорошо сочетался с остальной сливочно-сырной смесью.

Накрывая сырную куриную запеканку в течение последних 10 минут, сырная начинка остается мягкой и расплавленной.

Время приготовления может варьироваться в зависимости от толщины курицы и вашей духовки. Проверяйте готовность заранее, чтобы не пережарить курицу.

Калорийность: 597 ккалУглеводы: 8 г Белки: 38 г Жиры: 46 г Насыщенные жиры: 21 г Полиненасыщенные жиры: 8 г Мононенасыщенные жиры: 11 г Трансжиры: 0,04 г Холестерин: 175 мг Натрий: 954 мгКалий: 567мгКлетчатка: 0,3гСахар: 3гВитамин А: 1282 МЕВитамин С: 4мгКальций: 343мгЖелезо: 1мг

Пробовали этот рецепт? Расскажите нам, как это было!

Куриная грудка, фаршированная сыром с брокколи

Куриная грудка, фаршированная сыром с брокколи () , наполнена простой смесью сыра брокколи, обжаривается на сковороде, а затем запекается до совершенства.

Куриная грудка, фаршированная сыром брокколи, была рецептом, который я хотел приготовить НАВСЕГДА, и теперь, когда я сделал это, я хотел бы сделать это раньше!

Рецепт куриной грудки, фаршированной брокколи и сыром

Итак, вот в чем дело. Мои дети не обычные дети, когда дело доходит до еды.

Я всегда знала, что они охотнее пробуют еду, но когда моя 6-летняя дочь пришла домой из школы, увидела на моей разделочной доске нарезанную брокколи и сразу спросила, можно ли ей это есть… ну, это просто ненормально… не так ли? ?

Затем, когда я готовил этот рецепт, она была рядом со мной, очень взволнованная тем, что я фаршировал эту курицу не только брокколи, но и красным болгарским перцем.

Она не единственная из моих детей, которой нравятся овощи. Думаю, я должен списать это на родительскую победу.

Ингредиенты, используемые для фаршированных куриных грудок

Все, что вам нужно, — это несколько основных ингредиентов, чтобы быстро и легко приготовить дома этот вкусный рецепт фаршированных куриных грудок!

• Куриные грудки
• Приправы – соль, перец, чесночный порошок, паприка
• Брокколи
• Красный болгарский перец — некоторые люди заменили нарезанный кубиками помидор и полюбили его!
• Mayo — вы также можете использовать простой греческий йогурт
• Сыр Чеддер

Необходимы специальные инструменты –

Единственное, что я бы рекомендовал, это использовать тяжелую чугунную сковороду. Каждый должен иметь хотя бы один кухонный инвентарь в своем арсенале.

Это отличная сковорода, потому что вы можете легко перейти от обжаривания курицы на плите к отправке ее в духовку, чтобы закончить, не пропуская ни секунды.

А если серьезно, эту курицу так просто приготовить!

Советы по приготовлению куриной грудки, фаршированной брокколи с сыром:

• Мелко нарежьте соцветия брокколи, чтобы все они поместились внутри курицы
• Выбирайте большие куриные грудки
• Не прорезайте куриную грудку до конца, достаточно сделать карман
• Если у вас нет сковороды, пригодной для использования в духовке, вы можете сначала обжарить курицу в сковороде, а затем переложить в посуду, пригодную для использования в духовке
• Дайте куриным грудкам отдохнуть не менее 5 минут перед нарезкой

Куриная грудка, фаршированная спаржей, послужила источником вдохновения для этого рецепта. Если вы еще не пробовали этот рецепт, то вам обязательно нужно это сделать.

Прежде чем приступить к приготовлению этого рецепта, попробуйте этот!

Что подавать с фаршированной курицей

Подавайте этот легкий куриный ужин с гарниром и моим чесночным рисом с пармезаном или рисовым пловом с овощами для полноценного обеда!

• Классический запеченный картофель
• Картофельное пюре со сливками
• Жареная зеленая фасоль с пармезаном

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Некоторые люди любят подавать любую дополнительную смесь для начинки.

Другие простые рецепты запеченной курицы, которые стоит попробовать:

• Сочная куриная грудка, запеченная в духовке — любимица фанатов!
• Куриная грудка, запеченная со шпинатом и травами – полноценный обед на одной сковороде
• Рецепт куриной грудки, фаршированной авокадо – вкусно!
• Куриная грудка, фаршированная спаржей

Ваша семья будет в восторге от этой невероятно нежной курицы с сырной начинкой!

Не пропустите ничего! Следите за новостями I Wash You Dry здесь:
FACEBOOK | ПИНТЕРЕСТ | Твиттер | ИНСТАГРАМ | BLOGLOVIN

Распечатать рецепт Pin Recipe

4. 94 от 281 голосов

Куриная грудка, фаршированная сыром брокколи

Куриная грудка, фаршированная сыром брокколи, наполнена простой смесью сыра брокколи, обжаривается на сковороде, а затем запекается до совершенства.

Приготовление времени 5 мин

Приготовление времени 20 мин.

Всего времени 25 мин. соль и перец

1 1/2 ч. ложки чесночного порошка, разделенного

1/4 ч.0010

1 ст. л. майонеза

2 ст. л. оливкового масла

Стандарт США — метрическая система мер

• Разогрейте духовку до 425 °F. ложка чесночного порошка. Используйте острый нож, чтобы разрезать куриные грудки посередине, но не до конца, чтобы получился карман для начинки.

• Для начинки положите брокколи в посуду для микроволновой печи и добавьте около 2 столовых ложек воды. Накройте пищевой пленкой и поставьте в микроволновку на 1 минуту. Слейте лишнюю воду.

Как заснуть за 60 секунд? | Щотижневик АПТЕКА

Среди средств, которые помогают человеку заснуть, можно выделить беруши, маски для глаз, снотворные препараты и др. Однако такие средства могут «ударить по карману» и нередко предоставляют краткосрочное решение проблемы нарушения сна. Эндрю Вайль (Andrew Weil), врач из Гарвардского университета (Harvard University), США, считает, что приобрести здоровый сон так же легко, как вдыхать и выдыхать. Его дыхательные упражнения «4–7–8», которые также называют расслабляющим дыханием, по его словам, могут помочь человеку быстро погрузиться в здоровый сон. Эта дыхательная техника считается эффективной благодаря стимуляции быс­трого удаления углекислого газа из организма. Данный метод довольно прост, не требует большого количества времени и может использоваться в любой обстановке. Несмотря на то что эти упражнения можно выполнять в любом положении, наиболее удачным считается положение сидя с выпрямленной спиной во время выполнения упражнений.

По словам Э. Вайля, необходимо разместить кончик языка позади верхних передних зубов и держать его там на протяжении всей тренировки. Далее следует выполнить 5 этапов, перечисленных ниже:

1. выдохнуть воздух через рот, издавая свистящий звук;

2. закрыть рот и сделать спокойный вдох через нос за 4 с;

3. задержать дыхание на 7 с;

4. выдохнуть воздух через рот, издавая свистящий звук, за 8 с;

5. повторить данный цикл еще 3 раза.

Э. Вайль отмечает, что наиболее важной частью этого процесса является задержка дыхания на 8 с. По его словам, задержка дыхания позволяет наполнить кислородом легкие, который впоследствии распространяется по всему организму. Именно это и производит расслабляющий эффект в организме.

Стоит отметить, что некоторые врачи и эксперты относятся довольно скептичес­ки к данной методике, утверждая, что данная дыхательная техника не помогает погрузиться в сон за 60 с, однако они признают, что она помогает расслабиться и успокоиться. Так, некоторые врачи рекомендуют своим пациентам использовать данную дыхательную технику для сохранения спокойствия и устранения тревожности во время операции или в период послеоперационного беспокойства.

По мнению Э. Вайля, дыхательные упражнения «4–7–8» стоит практиковать дважды в день в течение 2 мес, чтобы усовершенствовать технику до тех пор, пока вы не научитесь засыпать с ее помощью за 1 мин. При достижении такого результата она может помочь не только приобрести здоровый сон, но и избавляться от стресса в повседневной жизни.

Согласно данным центров по контролю и профилактике заболеваний США (Hold your breath for a count of seven) ежегодно в США около 40 млн человек страдают от хронического длительного расстройства сна, кроме того, еще у около 20 млн человек возникают периодические проблемы со сном.

Стимуляторы центральной нервной системы, такие как кофе и энергетические напитки, а также будильник и другие внешние факторы могут нарушить циркадный ритм человека, поэтому нарушение сна является распространенной проблемой в современном обществе. По данным Национального фонда сна (National Sleep Foundation), несмотря на то, что необходимое количество сна варьирует в зависимости от возраста человека, в среднем около 8 ч сна в сутки считается нормой для взрослого человека.

По материалам www.medicaldaily.com

Почему трудно заснуть после тренировок и соревнований — блог I Love Supersport

Статья Криса Кармайкла — CEO Carmichael Training Systems, Inc. (CTS) — о том, почему после тяжелых тренировок и длительных соревнований бывает сложно заснуть, какие процессы в нашем организме за это отвечают и что всё-таки можно сделать, чтобы качественно отдохнуть после тяжелых нагрузок.

Это испытывают многие спортсмены, но не все в этом признаются: после тяжелой тренировки или после забега вы лежите в кровати, ворочаетесь с боку на бок и не можете заснуть, хотя ужасно утомлены. Может еще быть ощущение, будто вы излучаете жар, или слышите собственное сердцебиение. И даже если вы в итоге засыпаете, все равно спите беспокойно и не восстанавливаетесь за ночь. Почему так происходит? Как усталость вообще может вызывать бессонницу?

На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку посттренировочную бессонницу вызывает множество факторов. Давайте разберемся, какие.

Гормоны

Тренировки повышают ваш пульс, потоотделение и температуру тела, а также возбуждают нервную и эндокринную системы. Чем длиннее была тренировка или забег, тем дольше ваше тело было в этом возбужденном состоянии. Два гормона, которые сильно влияют на бессонницу после тренировок — норэпинефрин и кортизол.

Кортизол
Кортизол выделяется как ответная реакция на стресс; это значит, что при тренировках он выделяется почти всегда. Кортизол помогает организму адаптироваться к нагрузкам, но если нагрузки слишком высоки, а восстановление недостаточно, то хронически повышенный уровень кортизола может вызывать в том числе бессонницу.

В течение дня уровень кортизола в организме меняется: он достигает пика примерно через 30 минут после пробуждения, а затем медленно уменьшается. То есть когда вы вечером ложитесь спать, кортизола в вашем организме, как правило, уже немного. Но если соревнование длится весь день (как Ледвилл или Айронмэн), то к вечеру из-за нагрузок уровень кортизола в организме будет выше нормы, и вам сложнее будет заснуть.

Что касается более коротких тренировок или гонок: короткая тренировка, заканчивающаяся поздно вечером, может иметь такой же эффект, как длинная, но более ранняя тренировка. Здесь имеет значение интенсивность тренировки и то, сколько времени проходит между тренировкой и отходом ко сну. Хорошие новости — если вы регулярно тренируетесь вечером, то вскоре привыкнете к этому и будете нормально засыпать после тренировок. Бессонница после тренировок часто случается, если нагрузки были сильнее или ближе к вечеру, чем обычно.

Норэпинефрин и адреналин
Тренировка и соревнования вызывают сильные эмоции, и как результат — повышенное выделение норэпинефрина и адреналина. Уровень адреналина быстро падает после тренировки, а вот уровень норэпинефрина, согласно исследованию от 2011 года, может оставаться высоким до 48 часов после тяжелых нагрузок. Это одно из возможных объяснений тому, почему многие спортсмены тренируются по вечерам и нормально спят после этого, но не могут заснуть после особенно тяжелых тренировок или долгих соревнований.

Стимуляторы

Многие спортсмены пьют кофеиносодержащие напитки до или во время физических нагрузок. Организм быстро адаптируется к кофеину: через какое-то время можно пить кофе даже по вечерам и все равно спокойно засыпать. Но если у вас проблемы с тем, чтобы засыпать вечером после тренировок или соревнований, проверьте, сколько вы употребляете кофеина и в какое время суток. Вы можете обнаружить, что во время длинных соревнований употребляете гораздо больше кофеина, чем обычно. Если дело в этом, старайтесь употреблять кофеиносодержащие спортивные напитки именно тогда, когда вам больше всего нужны сосредоточенность и быстрая реакция.

Обезвоживание и высокая температура тела

Вы вряд ли сможете сильно изменить гормональную реакцию своего тела на нагрузки (хотя все равно, чем лучше ваша спортивная форма и меньше уровень стресса — тем лучше). Но вы точно можете повлиять на содержание воды в вашем организме и то, как она меняет вашу температуру тела.

Во время сна температура вашего тела немного падает, а когда вы просыпаетесь — снова поднимается. В прохладных помещениях лучше спится. Если у вас высокая температура тела, скорее всего, будут проблемы со сном. От физических нагрузок температура тела поднимается, а если организм еще и обезвожен — охладить его становится труднее. После физических нагрузок продолжительностью 4−5 часов ваш организм, скорее всего, будет немного обезвожен, а после более длительных соревнований это и вовсе неизбежно. Обезвоживание ведет к более высокому пульсу даже спустя несколько часов после тренировки или соревнования. Когда все эти факторы накладываются друг на друга, спортсмены чувствуют, будто они излучают жар и слышат стук собственного сердца, пока пытаются заснуть.

Что делать?

Если после тренировок или соревнований вы не можете заснуть или всю ночь ворочаетесь, попробуйте следовать этим советам.

— Улучшайте свою физическую форму
Как и во многих других аспектах, улучшение физической формы решает сразу множество проблем. Чем в лучшей вы форме, тем лучше ваш организм справляется со стрессом от нагрузок на тренировках и стартах.

— Снижайте уровень стресса
Помните, как в мультике: «Отпустииии и забууудь…» Если серьезно, стресс, который вы приносите на тренировки с вашей работы или неприятного визита к родственникам, только подливает кортизола в огонь, а также повышает чувствительность к возбуждающим гормонам (например, эпинефрину). Это может продолжаться до тех пор, пока хронически повышенный уровень этих гормонов не понизит вашей чувствительности к ним.

— Употребляйте меньше кофеина
Помните, кофеин на самом деле не дает вам никакой дополнительной энергии. Он помогает быть более сосредоточенным и осознанным, а в этом плане больше не всегда значит лучше. На длинных соревнованиях кофеин скорее всего не поможет вам в течение всей дистанции. Лучше всего употребить кофеиносодержащий продукт непосредственно перед тем отрезком дистанции, где он вам больше всего нужен.

— Активно охлаждайте тело после тренировок
Многие спортсмены знают, что после тренировки нужно восполнить баланс воды и питательных веществ. Но важно также целенаправленно охлаждать тело после нагрузок: помогут обтирания мокрыми полотенцами, прохладный душ, обтирания льдом, нахождение в прохладном помещении.

— Спите в прохладном помещении
Во время сна снижается и температура кожи, и внутренняя температура тела. Если спать в прохладном помещении, то процесс этого охлаждения проходит быстрее и проще. Все мы разные, но в среднем нормальная температура для спокойного сна — в пределах 16—20 градусов по Цельсию.

50 вещей, которые нужно делать, если вы не можете уснуть

Значит, вы не можете уснуть, да? Ворочаешься в постели, отчаянно пытаешься уснуть, но ты просто не можешь полностью отключить свой мозг на 2 минуты, чтобы получить достаточно тишины и покоя, чтобы соскользнуть в страну кивков… мы все были там. Вот список из 50 различных вещей, которые помогут вам расслабиться в постели и легко заснуть.

Почему важен сон?

Спать не обязательно, это необходимо. На это мы тратим около трети своей жизни. Это нужно не только нам, людям; на самом деле, наши пушистые друзья-коалы спят впечатляющие 14,5 часов каждый день, но первое место достается летучим мышам. Летучие мыши спят дольше всех за всю историю наблюдений, каждую ночь они спят целых 20 часов. Очень ревнивый?

После сорока подмигиваний мы чувствуем себя отдохнувшими и готовыми встретить новый день. Хороший ночной сон так важен, поскольку он позволяет нам нормально функционировать на следующий день. Одна из самых неприятных вещей — это неспособность заснуть или плохой ночной сон.

Мы все были там и тянули всю ночь или знали, каково это пытаться выжить всего за несколько жалких часов кип. Результаты? Не хорошо. Симптомы могут включать раздражительность, вялость и более высокий шанс заснуть за школьной партой.

Проблемы со сном — это порочный круг: мы не можем спать, поэтому мы переживаем из-за этого, и мы из-за этого переживаем, поэтому не можем спать… и цикл начинается снова.

Недостаток сна — отстой и может повлиять на все аспекты вашей жизни: на ваше настроение, на вашу способность концентрироваться, на вашу успеваемость в школе и даже на отношения с друзьями. Итак, если вы пробовали считать овец и все еще не можете заснуть, нет смысла лежать в постели, пытаясь заставить это сделать. Вот некоторые вещи, которые вы должны попробовать:

Что делать, если вы не можете заснуть

1. Почитайте скучную книгу

2. Почитайте хорошую книгу

3. Медитируйте – узнайте как

4. Эксперимент с свой вечерний распорядок, пока не найдете тот, который вам подходит

5. Слушайте расслабляющую музыку

6. Примите горячий душ или ванну (но не засыпайте в ванне!)

7. Избегайте экранов любой ценой!!!

8. Перекусите (но ничего сладкого или тяжелого)

9. Выпейте чашку ромашкового чая

10. Встаньте с постели и посидите немного в другом месте в доме.

11. Следите за тем, какие продукты вы едите и влияют ли они на ваш цикл сна, а также старайтесь не употреблять кофеин после 13:00 Не разговаривайте по телефону как минимум за час до сна

14. Включите фильтр «ночной режим» на всех ваших электронных устройствах

15. Измените свой рацион

16. Разгадайте кроссворд

900 03 17. Завершить со счастливым концом… достижение большая буква О выделяет гормоны, которые помогают вам спать

21. Запишите все, что вам нужно сделать завтра

22. Практикуйте осознанность – узнайте, как

23. НЕ ЗАХОДИТЕ В СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ!!!!

24. Выйдите на свежий воздух

25. Спрячьте будильник, чтобы не видеть время беспокоиться о вас

27. Избегайте яркого света перед сном – попробуйте использовать ночник

28. Поддерживайте прохладу в спальне

29. Убирайтесь в своей комнате перед сном

30. Заправляйте постель перед тем, как лечь в нее

31 Не заставляйте себя спать, если вы не чувствовать усталости

32. Выпейте чашку горячего молока

33. Используйте лавандовое масло или крем

34. Практикуйте позитивное мышление перед сном

90 003 35. Старайтесь отслеживать сколько вы спите каждую ночь

36. Прослушать подкаст

37. Прослушать аудиокнигу

38. Сделать растяжку

39. 9 0004 Практикуйте осознанное дыхание – узнайте, как

40. Попробуйте йогу

41. Начни выполнять скучную домашнюю работу, которую ты так долго избегал 003 44. Попробуйте расслабляющие звуки/белый шум приложение

45. Наденьте супер удобную пижаму

46. Найдите плейлист для отдыха в Spotify

47. Выберите одну вещь или объект, чтобы сосредоточить все свое внимание на 9000 5

48. Мечта

49. Перечислите все, за что вы благодарны

50. Избегайте обильной еды перед сном

Вот: 50 вещей, которые вы можете делать вместо сна, когда вы действительно не можете уснуть.

Если вы постоянно испытываете трудности со сном или думаете, что у вас может быть бессонница, рекомендуется поговорить с врачом, поскольку существует множество факторов, влияющих на наш сон, и множество способов, которые можно предпринять, чтобы помочь.

Есть какие-нибудь собственные советы? Дайте нам знать в нашем сообществе.

Присоединяйтесь к нашему бесплатному анонимному сообществу

Лучшие советы для улучшения сна

Избегайте большого количества кофеина

Особенно вечером. Имейте в виду, что кофеин существует во многих формах, включая очевидные; да, кофе и чай, а также другие угощения, такие как шоколад и безалкогольные напитки.

Хотя кофеин помогает нам чувствовать себя бодрее по утрам, он может плохо сказаться на сне следующей ночью. Если вы большой любитель чая, попробуйте вместо этого пить травяной чай. Мятный чай действительно освежает и содержит минимальное количество кофеина.

Выбрось это из головы

Стресс — главный враг хорошего сна. Если ваш разум бегает по кругу, не лежите там, надеясь, что он замолчит сам, потому что, скорее всего, этого не произойдет.

Попробуйте взять ручку на бумагу и написать о том, что у вас на уме. Если вам нужно принять трудное решение, используйте это как возможность придумать несколько потенциальных решений. Вы также можете попробовать перепрограммирование стресса.

Кровать предназначена для сна

Это просто, держите все дневные дела вне спальни (кроме нескольких избранных вещей, но мы не будем об этом здесь говорить), и это поможет вам ассоциировать сон со своей кроватью и расслабляющая обстановка (вместо того, чтобы бесконечно пытаться считать овец).

Попробуйте работать или учиться в другой комнате. Сведите к минимуму такие действия, как прием пищи и просмотр телевизора (это не включает завтрак в постель).

Выключите свет

Это может показаться очевидным, но яркий свет не дает вам уснуть, наши тела биологически чувствительны к естественному дневному свету, это называется циркадным ритмом. С наступлением темноты наш организм наполняется гормоном мелатонином, сигнализирующим о том, что пора спать. Наш биологический ритм сбивается искусственным ярким освещением, подавляющим выработку мелатонина.

Постарайтесь, чтобы ночью не было темно, зажгите несколько свечей или включите лампу перед сном. Кроме того, он экологически чистый; бонус.

Ограничьте экраны

Синий свет будит вас. факт. Использование телефона, ноутбука и просмотр телевизора отвлекут вас от конечной цели вашего спокойного сна. Слишком легко провалиться в черную дыру с забавным кошачьим видео на YouTube, прежде чем понять, что сейчас 3 часа ночи, а вставать нужно через 5 часов. Если вам действительно нужно, попробуйте уменьшить яркость экрана или включить фильтр ночного режима, это поможет контролировать уровень мелатонина.

Комфорт

Перед сном убедитесь, что вам удобно. Хотя наши представления о комфорте могут различаться, ничто не сравнится с запахом свежего постельного белья и классических удобных пижам, которые вы получили на прошлое Рождество, когда погружаетесь в страну грез. Некоторым из вас может понравиться успокаивающий звук океанских волн или дождя, чтобы почувствовать себя уютно (для этого существует множество приложений). Для тех из вас, кто более смел, попробуйте несколько капель лавандового масла на подушке, чтобы расслабиться.

Не заставляйте себя

Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, не давите на себя, это только вызовет у вас еще больший стресс, что помешает вам уснуть. Попробуйте прочитать ту книгу, к которой вы потеряли интерес, возможно, пришло время взяться за Шекспира (просто вспомните, как вы себя чувствовали в классе).

Если вы просто лежите и думаете о том, чтобы заснуть, вероятность того, что это произойдет, снижается. Встаньте и сделайте что-нибудь в течение 10 минут, а затем возвращайтесь… И ПЕРЕСТАНЬТЕ СЧИТАТЬ ЧАСЫ ДО УТРА! Доверьтесь нам.

Упражнения

Если ваше тело действительно не играет в игру и непреклонно хочет бодрствовать, утомите его. Ведь это ваше тело. Отправляйтесь на пробежку за час или около того до сна и посмотрите, изменится ли это.

Шарлатан с ним

Буквально. Примите ванну, немного побалуйте себя свечами, расслабляющей музыкой и любимой мамой ванночкой с пеной.

Слушайте правильную музыку

Старайтесь не слушать веселую музыку перед сном. Мы рекомендуем попробовать плейлисты для спокойного сна. Если вам не хватает идей, вы можете попробовать такие группы, как London Grammar, какой-нибудь лофи-хип-хоп или The xx.

Проблемы со сном на самом деле довольно распространены и часто связаны со стрессом, но мы надеемся, что следование нашим основным советам даст вам столь необходимый (мягкий) толчок в правильном направлении. Однако, если вы действительно боретесь со сном, важно поговорить с врачом общей практики.

Часто задаваемые вопросы

Как заснуть за 5 минут?

Глубоко вдохните и расслабьте каждую мышцу тела. Убедитесь, что вы находитесь в темной и тихой комнате. Если вам нужно, послушайте музыку, которая вас расслабляет (в Spotify есть несколько отличных плейлистов для этого) или используйте приложение, такое как Calm, чтобы слушать окружающие шумы.

Чем вы можете заниматься, когда не можете уснуть?

Расслабляющие хобби, такие как вязание, раскрашивание, чтение, йога, ведение дневника, медитация, помогут вам лучше спать каждую ночь.

• Шесть шагов к лучшему сну в вашей жизни
• 101 способ расслабиться и снизить стресс
• Основы внимательности: все, что вам нужно знать
• Поддержите нас с помощью наших товаров

Не можете спать? 31 простой совет, как улучшить сон прямо сейчас

Сейчас, ну, я не знаю, 3 часа гребаного утра , и я лежу в постели, в отчаянии переворачивая подушку. Я пытаюсь сохранить надежду, что смогу поспать несколько часов, прежде чем мне придется вставать.

Но я прошел через это достаточно раз, чтобы понять, что зверя бессонницы не всегда можно приручить.

Я не один. Бессонница невероятно распространена в Соединенных Штатах. По данным Американской академии медицины сна, около 30 процентов взрослых американцев страдают бессонницей в той или иной форме, и она чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Для всех, у кого есть опыт бесплодного подсчета овец, мы собрали несколько стратегий, как наконец поймать давно потерянных Ззз. И если вы читаете это в 3 часа ночи, потому что ваш разум не перестает гоняться, не волнуйтесь.

У нас есть советы, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свои шансы на сон (хотя бы немного).

Бессонница — это неспособность заснуть, оставаться во сне или выспаться в количестве, необходимом для того, чтобы проснуться отдохнувшим. Бессонница может быть острой (продолжающейся от одной до нескольких ночей) или хронической (возникающей три раза в неделю в течение не менее трех месяцев). Валия Х.К. и др. Обзор распространенных нарушений сна и взаимосвязь с дерматологическими заболеваниями. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4881480/ Его симптомы включают:

• трудности с засыпанием
• частые ночные пробуждения
• слишком раннее пробуждение утром
• дневная сонливость
• трудности с концентрацией внимания
• раздражительность

Причины бессонницы варьируются от различных основных медицинских или психических состояний до побочных эффектов лекарств и простых факторов образа жизни. Итак, небольшая детективная работа — ваш первый шаг. Попробуйте некоторые из приведенных ниже советов, чтобы исключить факторы образа жизни, которые могут быть причиной вашей бессонницы.

Бессонница — это не шутки. Это может сократить продолжительность жизни и увеличить риск возникновения проблем с сердцем, ослабления иммунитета, ожирения, диабета, судорог и астмы. Вероятно, сейчас стоит приложить усилия, чтобы внести некоторые изменения, чтобы улучшить свой сон.

Одна из возможных причин, по которой вы недостаточно отдыхаете, заключается в том, что ваша спальня не приспособлена для сна. Идеальный климат прохладный, темный и комфортный.

Поделиться на Pinterest

1. Приобретите хороший матрас и подушки

Неудобные постельные принадлежности могут ухудшить качество сна. Удобный матрас увеличивает ваши шансы на приятный сон. Ознакомьтесь с советами Национального фонда сна по выбору правильной подушки.

2. Приглушите свет перед сном

Воздействие яркого света непосредственно перед сном может отрицательно сказаться на ваших шансах на качественный и количественный сон. Свет подавляет секрецию мелатонина, гормона, который влияет на ваши циркадные ритмы и сообщает вашему телу, что сейчас ночь-ночь.

Предполагая, что вы не хотите часами сидеть в темноте, найдите золотую середину, приглушив свет перед сном.

Также рассмотрите возможность замены ламп накаливания на лампы с «цветовой температурой» менее 3000 кельвинов. Эти мягкие/теплые оттенки могут уменьшить воздействие света на вашу нервную систему.

3. Выключите экраны

Искусственный (или «синий») свет, излучаемый экранами, может нарушить подготовку вашего организма ко сну, стимулируя дневные гормоны. Уменьшите воздействие, выключив телевизоры, телефоны и компьютеры как минимум за час до сна.

Если вы не можете отказаться от синего света перед сном, подумайте о том, чтобы сделать небольшие инвестиции в очки, блокирующие синий свет.

Не можете уснуть, но не хотите отказываться от ночного просмотра телевизора? Хотя бы уменьшить яркость экрана, либо вручную, либо с помощью автоматизированных программ.

4. Сведите к минимуму мешающие шумы

Некоторые внешние шумы, такие как оживленная улица или лай соседской собаки, находятся вне вашего контроля. Заглушите их звуком прикроватного вентилятора, генератора белого шума или другими звуками, которые помогают уснуть.

5. Сохраняйте (темноту и) прохладу

Темная прохладная обстановка в спальне способствует спокойному сну. Запрограммируйте термостат так, чтобы температура в вашей спальне была между 60 и 75°F. Экспериментируйте, чтобы выяснить, какая температура лучше всего подходит для вас.

Используйте плотные шторы, плотные шторы или маску для глаз, чтобы блокировать свет. Заряжайте свой телефон и ноутбук вне спальни — даже крошечный свет от зарядного устройства может нарушить сон.

6. Запрет на работу в спальне

Кровати должны использоваться только для сна и секса — больше ничего. Перенос работы в спальню — верный способ помешать качественному сну.

Заряжайте свое тело одними и теми же упражнениями, способствующими сну, каждый день. В конце концов, они станут привычкой, и сон станет удивительно спокойным.

7. Придерживайтесь графика

Старайтесь придерживаться одного и того же графика сна и бодрствования даже по выходным. Если ваш будильник срабатывает в 6 утра с понедельника по пятницу, установите его на то же время в субботу и воскресенье. Ранний будильник может заставить вас стонать, но вы будете лучше спать.

Поделиться на Pinterest

8. Выделяйте «время для беспокойства» в течение дня

Каждый день уделяйте около 15 минут решению проблем, чтобы они не подкрались, когда ваша голова коснется подушки. Планируйте задачи и решения в своем календаре. Если какой-то конкретный стрессор не дает вам спать по ночам, но имеет четкую дату окончания, это может помочь выкинуть его из головы в ночное время.

9. Ведите учет

Записывайте, сколько и когда вы спите, уровень вашей усталости в течение дня и любые другие симптомы, которые у вас есть. Приложения для отслеживания сна, такие как SleepScore и Sleep Cycle, могут помочь вам в записи.

Отслеживание сна служит двум целям. Он может определить, что вы делаете, что помогает или снижает ваши шансы на хороший ночной сон, и это полезный инструмент для врача или терапевта, если вы решите обратиться к нему.

Здоровое тело – здоровый сон. Позаботьтесь о себе в целом с помощью сбалансированной диеты, физических упражнений и хорошего снятия стресса, и у вас будет меньше забот перед сном.

10. Не курите

Нужна еще одна причина бросить курить? Курильщики обычно проявляют симптомы бессонницы — возможно, потому, что ночью их организм отказывается от никотина. Джейн А. и др. Как курение влияет на сон: полисомнографический анализ. DOI: 10.1016/j.sleep.2012.06.026

11. Упражнения

Умеренная аэробная активность может улучшить как качество, так и количество сна. Для достижения наилучших результатов тренируйтесь как минимум за три часа до сна, чтобы у вашего тела было достаточно времени, чтобы успокоиться, прежде чем вы отправитесь спать.

12. Ограничьте употребление кофеина

Когда вы устали после плохого ночного сна, возникает соблазн выпить кофе, но употребление кофеина может затруднить засыпание ночью, создавая порочный круг.

Исследования показали, что люди, которые потребляют больше кофеина, тратят меньше времени на сон и не спят, а также те, кто избегает чрезмерного употребления кофеина [Watson EJ, et al. (2016). Потребление кофеина и качество сна у взрослых австралийцев. DOI: 10.3390/nu8080479].

Не можете бросить холодную индейку? Попробуйте ограничить употребление кофеина в начале дня, чтобы он не выходил из организма к сну.

13. Дремите правильно

Всего 10–20 минут дневного сна помогут вам чувствовать себя более отдохнувшим. Хороший крепкий сон также может улучшить вашу креативность и память! Но избегайте дремать дольше 20 минут, так как это может украсть время ваших циклов ночного сна.

Поделиться на Pinterest

14. Выйдите на улицу

Увеличение естественного освещения в течение дня способствует здоровому балансу гормона сна — мелатонина. Солнечный свет сообщает этим древним рецепторам внутри вашего тела, что пора заняться охотой и собирательством, а не спать.

Это помогает усилить сообщение, чтобы сделать обратное, когда темно.

15. Ешьте для сна

Магний и витамины группы В — это два питательных вещества, которые могут помочь улучшить ваш сон. К продуктам с высоким содержанием магния относятся:

• палтус
• миндаль и кешью
• шпинат

Также ешьте такие продукты, которые богаты витаминами группы В:

• листовые зеленые овощи
• орехи 9 0302
• бобовые

16. Подумайте о натуральных добавках

Валериана, триптофан и мелатонин — три добавки, используемые для улучшения сна, но их эффективность варьируется. Исследования показывают, что мелатонин может помочь вам заснуть немного быстрее и продлить сон, но результаты могут сильно различаться в зависимости от того, какой продукт вы покупаете. Абад В. К., и др. (2018). Бессонница у пожилых пациентов: рекомендации по фармакологическому лечению. DOI: 10.1007/s40266-018-0569-8

Прежде чем принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

17. Избавьтесь от стресса

Если назначенное ранее в течение дня время для беспокойства не помогло, потратьте дополнительное время на запись своих тревог. Бумага с отрывными листами работает, но если вы нацарапаете свои печали в журнале или блокноте, то сможете буквально закрой книгу своих забот (хотя бы до утра).

Не прыгайте сразу после последнего занятия в постель. Дайте своему разуму и телу возможность подготовиться ко сну.

18. Попробуйте методы релаксации

Вы, наверное, слышали, что медитация полезна практически во всех отношениях. Один метаанализ показал, что у людей, которые практиковали медитацию, улучшилось общее время сна и качество сна.

Другие стратегии релаксации, такие как йога, глубокое дыхание и прогрессивная релаксация, также являются эффективными средствами для улучшения сна.

19. Избегайте обильных приемов пищи поздно вечером

Обильный прием пищи перед сном может сделать вас слишком сытым, чтобы уснуть. Простое горизонтальное положение может создать ощущение жжения в горле. Ночью все также замедляется, и, вероятно, не очень хорошо, когда вся эта еда остается в вашей пищеварительной системе.

20. Не пейте алкоголь прямо перед сном

Выпивка может показаться очевидным выбором для успокоения перед сном, но на самом деле она может нарушить циклы сна позже ночью. Не нужно полностью отказываться от хороших вещей. Просто пейте его за ужином (около 6 часов) и не пейте перед сном.

21. Отключите свой мозг

Не работайте, не смотрите супер-стимулирующие телешоу или фильмы, не читайте сложные материалы и не думайте слишком много — ни о чем — перед сном. См. выше о том, как уйти от экранов. Тренировка вашего мозга держит ваше тело бодрствующим.

22. Займитесь сексом или мастурбируйте перед сном

Эй, что угодно для хорошего ночного отдыха. Выражение лица «О» перед сном может помочь вам заснуть. Почему нет?

Поделиться на Pinterest

23. Не пытайтесь уснуть, если не хотите спать

Да, хреново, когда 2 часа ночи, а ты все еще не чувствуешь усталости, несмотря на то, что знаешь, что тебе нужен отдых. Но лезть в постель, когда вы не чувствуете себя готовым ко сну, — значит обрекать себя на неудачу.

Вместо этого займитесь расслабляющей деятельностью (например, легкой йогой и медитацией или прослушиванием успокаивающей музыки), пока не почувствуете сильное желание вздремнуть. Если сон не пришел в течение 20 минут, встаньте с постели и снова попробуйте расслабляющие действия, пока не наберете сонливость, чтобы попробовать еще раз.

24. Заварите ромашковый чай

Этот успокаивающий чай оказывает успокаивающее действие на мозг. Чашка или две могут помочь вам лучше спать.

25. Попробуйте принять теплую ванну или душ

Если вы выйдете из теплой воды в предварительно охлажденную спальню, температура вашего тела немного понизится. Это изменение температуры вызывает чувство сонливости, замедляя метаболическую активность вашего тела.

26. Выпейте немного горячего молока

Наука не обязательно подтверждает идею о том, что молоко способствует засыпанию. Но если у вас с детства была привычка пить молоко перед сном, намек на сонливость от чашки теплого молока может быть достаточно сильным, чтобы вызвать у вас это чувство.

27. Сделайте несколько упражнений для ног

Вы можете задаться вопросом, противоречит ли этот совет предупреждению «не делать упражнений перед сном». Но некоторые легкие подъемы ног, приседания или любимые упражнения для ног могут помочь отвести приток крови к ногам, а не к мозгу. Это успокоит ваш разум, и вам будет легче соскользнуть в мир грез.

28. Посчитайте несколько овец (серьезно)

Это может не сработать для всех, но сосредоточение внимания на чем-то одном поможет успокоить мозг и облегчить сон. Не поклонник этих шерстистых животных? Сосредоточение внимания на своем дыхании (вдох, выдох, вдох, выдох) также является эффективным способом расслабиться.

29. Визуализируйте себя спящим

Представьте, что вы погружаетесь в блаженный сон, практикуя глубокое дыхание и прогрессивную мышечную релаксацию. всеобщее расслабление.

Все перепробовали и все равно не спится? Возможно, пришло время обратиться к профессионалам за советом.

30. Получите терапию

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы — довольно распространенный метод. Эта терапия, также называемая CBT-I, обычно включает в себя самоконтроль, умственные стратегии (например, формирование позитивных мыслей о сне) и создание среды, способствующей сну.

Исследования показали, что он может улучшить качество сна. Морган К. и др. (2012). Самопомощь при симптомах бессонницы, связанных с хроническими заболеваниями у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. DOI: 10.1111/j.1532-5415.2012.04175.x

Изучите эти стратегии с помощью терапевта, онлайн-руководств или книг — оба являются одинаково эффективными способами внедрения КПТ-I.

Бассейны в Нижнем Новгороде: цены, отзывы и адреса

Бассейны — цены и отзывы. Сравнительная таблица фитнес-центров Нижнего Новгорода, где есть бассейны.

Услуга:

Расположение:

Показать
изменения



Показать карту

На портале собраны фитнес центры Нижнем Новгороде, в которых есть занятия в бассейне. Цены на тренировки представлены в удобных для сравнения таблицах, с помощью которых можно подобрать оптимальный по стоимости вариант. Полезны будут и отзывы об отдельных программах и инструкторах, оставленные посетителями портала.

Занятия в бассейнах Нижнем Новгороде и их плюсы

Многие фитнес клубы предлагают услугу занятий в бассейне. Это отличная возможность укрепить здоровье, позаботиться о своей фигуре и настроении. Как проходят занятия в бассейне, и на что стоит обратить внимание при выборе клуба? Фитнес и бассейн – универсальные способы похудения и поддержания тела в тонусе, которые подходят практически всем людям. Они имеют минимум противопоказания при быстром и заметном эффекте. Это могут быть различные программы:

• Водная аэробика – комплекс специальных упражнений, предназначенных для укрепления мышц и улучшения общего самочувствия. Применяется в борьбе с лишним весом и для регуляции циркуляции крови.
• Обучение плаванью. Тренировка подойдет детям и взрослым людям, которые не умеют или бояться плавать. Профессионал поможет устранить причину страха и научит правильным движениям в воде.
• Гимнастика для беременных. Вода помогает будущим мамам держать тело в тонусе, при отсутствие сильной физической нагрузки, которая может быть опасной для малыша. Улучшение кровообращения и увеличение поступления кислорода в организм женщины помогает правильному развитию плода.
• Программы для маленьких детей. В некоторых бассейнах представлены специальные занятия для младенцев и дошкольников. В таких группах дети смогут научиться держаться на воде и освоят разные стили плавания.
• Комплексные реабилитационные занятия. В случае перенесенных травм упражнения помогают человеку восстановить здоровье и силы.

Фитнес клуб с бассейном должен приносить удовольствие, в случае отрицательных эмоций во время занятий и упражнений нужно подумать, как исправить ситуацию. Можно заменить клуб, выбрать нового тренера или другое направление занятий.

На что стоит обратить внимание при поиске бассейна?

Выбирая тренажерный зал и бассейн, стоит уделить время поискам лучшего клуба. Самым главным критерием является местоположение, поскольку долгая дорога или многочисленные пересадки на общественном транспорте могут напрочь убить желание тренироваться. Когда выбор сделан, и человек готов идти в ближайший бассейн, необходимо узнать, что есть в клубе:

• Кабинки под замком для хранения одежды.
• Качество воды и ее хлорирование.
• Полноценные абонементы или разовые тренировки.
• Комната для детей.
• Душевые и наличие в них средств гигиены.

При этом важно узнать о качестве воды в бассейне, ее температуре. Необходимо уточнить, как часто проводятся санитарные мероприятия, какие средства используются для чистки воды. Особое внимание стоит уделить отзывам о клубе, ведь отношение тренеров к своим клиентам – важная часть хорошо проведенной тренировки.

Сколько стоят занятия в бассейне?

Стоимость абонемента в фитнес клуб с бассейном варьируется в широких пределах и зависит от нескольких параметров:

• местоположение клуба;
• его популярность и известность;
• количество занятий по абонементной программе;
• спектр направлений, которыми может заниматься клиент по 1 абонементу;
• оплата услуг тренера;
• дополнительные расходы (полотенца, фен).

Цены на детские тренировки дороже, чем на взрослые. При этом абонемент на индивидуальные занятия стоит больше, чем на групповые. По желанию можно посещать бассейн без тренера, тогда абонемент будет дешевле.

Вопросы по теме «Бассейны»

Задать новый вопрос

Вопрос будет задан всем фитнес-центрам на портале после проверки. Ответы обычно приходят в течение суток.

Задать вопрос

• 300 руб за час или месяц?…

  г. Волгоград

  8 мес. назад  830

  1

  ответ

  300 руб за час или месяц? читать далее

• Реабилитационное плавание после опер…

  Ирина г. Пермь

  2021-09-26 21:51:53  1376

  ответов

  Реабилитационное плавание после операции на тазобедренном суставе. Скидки для пенсионеров читать далее

• ск стоит абонемент пенсионерам на мес…

  александр г. Казань

  2021-02-27 17:43:24  2442

  1

  ответ

  ск стоит абонемент пенсионерам на месяц читать далее

• Цена месячного абонемента?…

  г. Москва

  2020-07-14 21:26:56  3170

  1

  ответ

  Цена месячного абонемента? читать далее

Фильтровать по метро Фильтровать по районам

Показать на карте

Бассейны – 135 лучших фото-идей дизайна бассейна в частном доме и на дачном участке

Фасад дома

Архитектурная студия Chado

Дом для семьи из четырех человек обыгрывает идею контраста между монументальной «оболочкой» — и прозрачной, наполненной светом и воздухом «изнанкой». Приземистые объемы из железобетона облицованы кирпичом и камнем, а панорамное остекление открывает взгляду интерьер, который становится полноценным элементом архитектуры. Симметрию здания динамично подчеркивает труба двустороннего камина, которая проходит прямо по центру фасада.

Реализованный проект в посёлке «Титаровка»

Bon Ton

Проект частного бассейна в городе Тимашевск. Год реализации 2019-й. Бассейн находится в отдельно стоящем здании. Изначально требования к материалам ставил клиент, чтобы они были натуралистичные. Всячески приветствовалось использование натурального камня — сланца, гранита и натурального естественного дерева. При реализации этого проекта была решена глобальная структурно-планировочная задача, таким образом чтобы поместилась зона хамама, традиционные сауны и небольшая техническая кухня вместе с санузлом. За счет использования темных материалов отделки бассейна, удалось добиться камерного эффекта, который усилился при включении декоративных подсветок на зеленую стену из мха, и также декоративные подсветки, непосредственно самой чаши бассейна. По факту сделанной работы, заказчик сказал, что это самая любимая зона в их доме, когда собираются гости и приезжают со своими детьми.

Комозитный бассейн с парящей архитектурой

АКВАСОЛАР

«Аквасолар» работает с композитными бассейнами, отлитыми в уникальной концепции Flawless shape™ (пер. Безупречная форма). Архитектура гибридных бассейнов полностью повторяет эстетику и надежность бетонных чаш: строгость линий, натуральные декоративные материалы, возможность переливной фильтрации, оптимальное соотношение внутреннего размера к габаритному, высокая эстетика консольных ступеней и лежаков. Срок исполнения такого бассейна – до 1 месяца. Гибридный бассейн POOLSAR класса «премиум» — это запатентованная технология композитного литья чаш со значительными усовершенствованиями в части архитектуры и надежности. Главное отличие от привычного комопзита – это эстетичное решение парящих ступеней, идеально ровная геометрия чаши без технологических выступов, возможность установки без заглубления, повышенная теплоизоляция и жесткость чаши. Эти бассейны намного дешевле и быстрее в строительстве. Кроме того, это идеальный вариант в тех случаях, где возможности участка технологически ограничены.

Дом в Сочи

MARKINA DESIGN

Свежая идея для дизайна: бассейн в восточном стиле с джакузи — отличное фото интерьера

Franklin Park Pool

WINN Design+Build

Свежая идея для дизайна: большой прямоугольный бассейн на заднем дворе в стиле неоклассика (современная классика) с домиком у бассейна и мощением тротуарной плиткой — отличное фото интерьера

Kennett Square Pool House

Archer & Buchanan Architecture, Ltd.

E.S. Templeton Signature Landscapes
Стильный дизайн: большой естественный бассейн произвольной формы на заднем дворе в стиле рустика с домиком у бассейна и покрытием из каменной брусчатки — последний тренд

Mediterranean Elegance by Custom Design Pools

Ledge Lounger

This project, by Houston based pool builder and authorized Ledge Lounger Dealer, Custom Design Pools, features multiple seating areas, both in pool and out of pool, making it ideal for entertaining and socializing.

Shaker Heights

9th Avenue Designs

Photo by Scott Pease
На фото: прямоугольный бассейн на заднем дворе в классическом стиле с джакузи и мощением тротуарной плиткой

Luxury Pool with Modern Cabana

Boyce Design and Contracting

This stunning pool has an Antigua Pebble finish, tanning ledge and 5 bar seats. The L-shaped, open-air cabana houses an outdoor living room with a custom fire table, a large kitchen with stainless steel appliances including a sink, refrigerator, wine cooler and grill, a spacious dining and bar area with leathered granite counter tops and a spa like bathroom with an outdoor shower making it perfect for entertaining both small family cookouts and large parties.

Baker Street

ramsay photography

landscape design by merge studio © ramsay photography
Пример оригинального дизайна: большой спортивный, прямоугольный бассейн на заднем дворе в стиле модернизм с домиком у бассейна

Бассейны Добро пожаловать в город Гейнсвилл

Город Гейнсвилл владеет и управляет тремя бассейнами для наших соседей. Пул Дуайта Х. Хантера (Северо-восточный бассейн) и Х. Сперджен Черри Пул (Вестсайдский бассейн) работает круглый год. Mickle Pool открыт с выходных, посвященных Дню памяти, до выходных, посвященных Дню труда (если позволяет погода).

 

 

 

Сезонные абонементы

Доступны абонементы в бассейны, которые можно использовать во всех трех бассейнах. Пропуски действительны в течение шести месяцев. Вы можете приобрести пропуск, позвонив в наш административный офис по телефону 352-334-5067, пн-пт, 9утра – 15:00

Сезонные абонементы в бассейн

Доступные пакеты	Жители города*	Иногородние жители
Взрослые (18-49 лет)	146,75 $	219,75 $
Дети (3-17 лет)	66 $	99,75 $
Пенсионеры (50 )	66 $	99,75 $
Инвалиды	66 $	99,75 $
Семейный билет* (четыре или меньше)	323,75 $	455,50 $
Каждое дополнительное лицо (семейный билет)	12,75 $	18,25 $
Цены действительны с 1 октября 2021 г.

 

 

Аренда бассейнов
Вечеринка у бассейна! Всплеск и веселье!

Аренда бассейна

Правила для бассейнов 

Политика в холодную погоду

Правила в холодную погоду:

Покрытия для бассейнов нельзя снимать с бассейна, если температура окружающего воздуха составляет 32°F или ниже. Если прогнозы требуют заморозков, бассейн не будет открыт для широкой публики или групп водных пользователей.

Если скорость ветра превышает 15 миль в час, водные работники не будут надевать или снимать чехлы до тех пор, пока скорость ветра не упадет ниже 15 миль в час.

Персонал Aquatic сделает все возможное, чтобы разместить наших клиентов, но безопасность и защита оборудования должны быть в приоритете. Водный супервайзер или назначенное им лицо принимает окончательное решение относительно покрытия и открытия бассейна.

Водный супервайзер или назначенное им лицо принимает окончательное решение относительно накрытия и открытия бассейна.

Политика в отношении молний

Политика в отношении молний:  

Персонал бассейнов города Гейнсвилл использует службу обнаружения молний для наблюдения за неблагоприятными погодными условиями. Они получают консультативное уведомление, когда в пределах 20 миль от объекта молния; учреждение не будет закрыто во время этого консультирования, но к этому будут проведены подготовительные мероприятия. В течение этого времени персонал будет информировать посетителей перед оплатой входного билета о ненастной погоде и напоминать им, что возврат средств невозможен.

Уведомление о грозовом предупреждении поступает, когда молния находится в пределах 10 миль от объекта; Сотрудники объекта вынуждены закрыться из-за неблагоприятных погодных условий в этом районе. Посетители будут удалены с террасы у бассейна, а пользоваться душем будет запрещено.

Уведомление «Все ясно» получено, как только суровая погода покинула этот район. В это время персонал объекта вновь откроется и возобновит работу.

Во избежание путаницы любая информация о погоде, предоставляемая системой оповещения, используемой городским персоналом, заменит все другие источники информации о погоде.

 

Правила пула

ПРАВИЛА БАССЕЙНА

• БЕЗ ВОЗВРАТА, БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЙ. (Пропуска в бассейн выдаются смотрителем бассейна, если объект закрывается в течение одного часа после прибытия из-за ненастной погоды, чрезвычайной ситуации или другой проблемы, связанной со здоровьем).
• Нельзя бегать по площадке у бассейна.
• Никаких длительных задержек дыхания.
• Алкоголь или наркотики запрещены на любом водном объекте. Всех, кто подозревается в их влиянии, попросят покинуть учреждение.
• Город Гейнсвилл не несет ответственности за личные вещи. Пожалуйста, не приносите ценные вещи в водные объекты и всегда запирайте свой автомобиль.
• Любой ребенок, который не может пройти тест по плаванию , ДОЛЖЕН находиться в сопровождении взрослого IN в бассейне.
• Курение запрещено на территории города, постановление города 150406.
• Пловцы должны носить надлежащую одежду для плавания, т. е. купальные костюмы или плавки с вкладышами. Нижнее белье не допускается под купальниками. Не допускаются стринги и прозрачные костюмы.
• Использование подгузников в бассейне запрещено. Только подгузники для плавания.
• Тесты на плавание являются обязательными на всех водных объектах города для любого пловца в возрасте до 16 лет, который хочет плавать в более глубокой воде, использовать горку и/или трамплин. Тесты на плавание проводят спасатели. Чтобы пройти тест по плаванию, нужно продемонстрировать спасателю свою способность проплыть 25 ярдов без остановки эффективным гребком кролем вперед. Ползание на груди выполняется правильно лицом в воде.
• Яркие пластиковые браслеты выдаются после прохождения пловцом теста по плаванию. Их необходимо надевать, чтобы плавать в глубокой воде, пользоваться горкой и/или трамплинами. Ни один пловец в возрасте до 16 лет не допускается в глубокую воду без браслета.
• Все гости должны принять душ перед входом в бассейн.
• В бассейне можно использовать только плавсредства, одобренные береговой охраной.
• Группы не должны монополизировать определенную зону бассейна, ограничивая использование другими гостями. Маленькие дети не могут собираться на лестнице, так как это может стать препятствием для других посетителей.
• Запрещается бег, грубая игра, ныряние с плеч или толчки.
• Нецензурная лексика или ненормативная лексика запрещены.
• Метание предметов (мячей и т. д.) и подводные стойки на руках запрещены из-за риска травмирования других гостей.
• Ребенок не может ездить на спине родителя, а также не может быть подброшен в воздух. Также не разрешается сидеть на чужих плечах.
• При прыжке с борта бассейна нельзя переворачиваться, вращаться или прыгать назад
• Дети должны быть в состоянии пройти тест по плаванию и быть не моложе 10 лет, чтобы их можно было опустить в бассейн без присмотра.
• Велосипеды, скейтборды и роликовые коньки не допускаются на террасу у бассейна или в раздевалку.
• Купальные костюмы с надписью LIFEGUARD запрещены не городским персоналом.
• Любой человек с диареей или у кого была диарея в течение последних 24 часов, должен воздержаться от входа в воду бассейна, чтобы предотвратить вспышки криптоспоридий (крипто).
• Оборудование города Гейнсвилл предназначено только для использования в программе
• Во время использования каменной стены трамплин для прыжков будет закрыт для предотвращения травм. (только Микл)
• Спасатель дежурит.

 

Правила круговых дорожек

1. Круговые дорожки предназначены ТОЛЬКО для платных круговых пловцов. Любители плавания не допускаются на круговые дорожки.
2. Совместное использование полос требуется, когда все полосы заняты.
3. Когда команды по плаванию используют круговые дорожки, как минимум одна дорожка в Черри и Микле, а также две дорожки в Хантере должны оставаться открытыми для общественного заплыва.

Логарифмические линейки

• БЕЗ РАБОТЫ
• Нет еды, напитков и животных.
• Дети в возрасте до 10 лет должны находиться под присмотром взрослых.
• Подгузники для плавания необходимы для детей, которые не приучены к горшку.
• Не пейте и не глотайте воду из брызговика.
• Не используйте брызговик, если у вас диарея или диарея в течение последних 24 часов.

Правила Splash Pad

1. ЗАПРЕЩЕНО.
2. Нет еды, напитков и животных.
3. Дети до 12 лет должны находиться под присмотром взрослых.
4. Подгузники для плавания необходимы для детей, которые не приучены к горшку.
5. Не пейте и не глотайте воду из брызговика.
6. Не используйте брызговик, если у вас диарея или диарея в течение последних 24 часов.

Трамплин Правила

• Дети до 16 лет должны пройти тест по плаванию и надеть браслет для тестирования плавания, чтобы пользоваться трамплинами.
• На доске одновременно может находиться только один человек.
• На трамплинах разрешен только один отскок.
• Перед погружением дайверы должны дождаться, пока предыдущий ныряльщик достигнет лестницы.
• Дайверы должны прыгать прямо с конца доски.
• На трамплинах запрещается носить защитные очки или маски.
• Никто не может поймать другого пловца, прыгающего с доски.
• После погружения ныряльщик должен немедленно доплыть до указанной лестницы.
• Купание в зоне дайвинга запрещено.
• Запрещается висеть или сидеть на трамплинах.
• Посетители не могут использовать вышки для прыжков в любое время, кроме для доступа к горке.

 

 

    

 

 

 

Нам нужны ваши отзывы!

Примите участие в опросе

Крытые бассейны: парки Нью-Йорка

Когда вы присоединитесь к центру отдыха с бассейном, у вас будет доступ к круглогодичному плаванию и возможность посещать бесплатные водные программы, такие как Learn to Swim. Ваше членство даст вам доступ ко всем центрам отдыха в городе, включая все 12 крытых бассейнов.

Годовой абонемент в центры отдыха с бассейнами стоит 150 долларов США для взрослых и 25 долларов США для пожилых людей (62 года и старше) и молодежи (от 18 до 24 лет). Членство бесплатно для всех в возрасте до 18 лет. С 1 июня 2016 года членство будет стоить 25 долларов США для ветеранов и людей с ограниченными возможностями.

Взгляните на бассейны ниже, чтобы узнать, в каких центрах отдыха есть бассейны, и узнать расписание крытых бассейнов.

Манхэттенские бассейны в центрах отдыха

Asser Levy Pool

Asser Level Place и E. 23rd Street

• Промежуточный бассейн
  . Бассейн

  Западная 25-я улица между 9-й и 10-й авеню

  • Промежуточный бассейн
    Размеры: 75 x 43 x 10 футов. Первая и Вторая авеню.
    • Промежуточный бассейн
      Размеры: 54 ‘x 50’ x 12 ‘

    Констанс Бейкер. 35′ x 8′

  Гертруда Эдерле Детали бассейна

  Хансборо Пул

  134-я улица между Пятой и Ленокс-авеню.

  Подробная информация о бассейне Hansborough

  Tony Dapolito Pool

  Clarkson St. и Seventh Ave. South

  • Промежуточный бассейн
    DIMENSION Бассейны в центрах отдыха

    Бассейн Браунсвилля

    Бульвары Линден и Мать Гастон. и Кристофер Авеню

    Браунсвилль.

    • Промежуточный бассейн
      Размеры: 75 x 42 x 9 футов

    Подробная информация о бассейне Сент-Джонс

     

    Бассейны Queens в центрах отдыха

    Flushing Meadows Corona Park Bool & Rink

    Avery Avenue и 131 Street

    • Олимпийский бассейн
      Dimensions: 164 ‘x 82’ x 7,5 ‘

    Flushing Mead oread.

Как правильно пить воду • Читайте в нашем блоге!

Знаете ли вы, что большинство людей не получает достаточного количества воды? Речь не о бедолагах, живущих в Сахаре или бедуинах аравийских пустынь, а о жителях больших городов. Дело не в нехватке воды, а в неправильном питьевом режиме.

Ежедневно мы теряем примерно 2 литра воды, если ведем спокойный образ жизни. Как? Во время дыхания, через поры и эпителий, с мочой… Во время летней жары или больших физических нагрузок мы можем потерять до 5 литров.

Эти потери необходимо восстанавливать, иначе появятся симптомы обезвоживания:

• головная боль
• быстрая утомляемость
• ухудшение работы мозга и др.

Чтобы наш организм получал достаточное количество воды, нужно соблюдать питьевой режим.

Сколько нужно пить воды?

Минздрав рекомендует выпивать 8 стаканов воды в день для поддержания жизненно важных функций. Есть другие методы подсчёта. Например, 10 мл воды на 1 см роста или 30 мл на 1 кг веса. Можно считать и по-другому. Главное, чтобы наш организм получал нужное количество воды.

Заменяют ли воду другие напитки?

Распространённая ошибка: считать полноценной заменой воде чай, кофе, соки и другие напитки. Почему это неправильно?

• наш организм воспринимает их как еду и тратит силы на извлечение воды из них
• эти напитки часто обладают потогонным или мочегонным действием. То есть они выводят воду из организма, а не насыщают его ей.

Эти напитки не заменяют воду и не учитываются при подсчете выпитой воды.

Правильный питьевой режим

• начните день со стакана воды натощак. Он поможет организму проснуться, а пищеварительной системе подготовиться к завтраку. За 15-20 минут до обеда и ужина также стоит выпить 200 мл воды.
• не запивайте водой еду. Вода растворяет желудочный сок и усложняет переработку пищи.
• Стаканом воды хорошо заменить также перекус с чаем, кофе с печеньками. Часто мы ошибочно принимаем жажду за голод. Вода избавит от этого ощущения и не даст набрать лишних килограммов.
• Когда пить после еды? Зависит от продуктов и их скорости переваривания. Дольше всего перевариваются молочные продукты: около 2 часов. Хлеб и хлебобулочные изделия около часа. Чем больше мы съедаем, тем дольше переваривается еда.
• пейте воду в течение дня с регулярными интервалами. Чтобы точно знать, сколько вы уже выпили, берите с собой пластиковую бутылку.
• выпейте стакан воды перед выходом на улицу и при возвращении домой.

Не переусердствовать. Почки здорового взрослого человека перерабатывают примерно 1 литр воды за час. Если пить больше, это будет сильно нагружать их и вызывать негативные последствия.

• усиленный распад белков
• обильное потоотделение
• вымывание важных для здоровья солей из организма.

Все хорошо в меру.

Особые случаи: кому нужно в 2 раза больше воды?

• курильщикам. курение сушит слизистую носоглотки и повышает уязвимость к инфекционным заболеваниям
• больным с высокой температурой: такие люди теряют много влаги, которую важно восстанавливать.
• беременным вода нужна для нормального развития плода и протекания беременности. Некоторые мамы опасаются пить много из-за опасности многоводия. Но оно является следствием болезней, а не выпитой воды. Причиной отёков часто является тоже не вода, а острая или соленая пища.
• кормящим мамам. Для хорошей лактации нужно пить много жидкости. Поэтому кормящим мамам нужно в 2 раза больше воды, Если молока недостаточно, то ещё больше.
• спортсменам во время интенсивных тренировок, т.к. они теряют много воды с потом.
• сидящим на диете. Организм этих людей испытывает стресс из-за отсутствия привычных продуктов. Иногда это приводит к нарушениям метаболизма. Кроме того, при расцеплении жиров во время похудения образуется много токсинов. Если пить примерно на 30% больше воды, это поможет избавиться от них.

Соблюдайте эти несложные правила, пейте чистую воду и ваш организм не будет давать сбоев.

Кристальная-кислородная

доставка от 2-ух бутылей
2 бутыли = 220 ₽/шт
3 бутыли = 210 ₽/шт
4 бутыли = 200 ₽/шт
5 бутылей = 190 ₽/шт
от 6 бутылей = 180 ₽/шт

Кешбэк: 26 кристаллов

Количество товара Кристальная-кислородная

Купить

Кристальная-йодированная

доставка от 2-ух бутылей
2 бутыли = 240 ₽/шт
3 бутыли = 230 ₽/шт
4 бутыли = 220 ₽/шт
5 бутылей = 210 ₽/шт
от 6 бутылей = 200 ₽/шт

Кешбэк: 26 кристаллов

Количество товара Кристальная-йодированная

Купить

Вода Донат Магний (Donat Mg) — как правильно принимать

• org/ListItem»> Главная
• Статьи
• Правильное употребление воды Донат Магний (Donat Mg)

Эта минеральная лечебная вода характеризуется повышенным содержанием магния – аналогов напитку нет во всем мире. Магний, содержащийся в воде, находится в ионном состоянии, что усиливает всасывание элемента в кровь – это позволяет в кратчайшие сроки распространиться по всему организму.

Именно ионная форма является наиболее подходящей для человека и позволяет элементу максимально эффективно и в кратчайшие сроки усвоиться в организме. Вода Донат Магний (Donat Mg) характеризуется множеством полезных свойств благодаря своему составу.

Напиток полезен абсолютно всем, вне зависимости от возраста. Донат Магний (Donat Mg) для детей и подростков будет необходима в таких случаях:

— Для укрепления костей и мышц
— Для снятия синдрома гиперактивности;
— При лечении заболеваний нервной системы;
— Избавление от энуреза;
— При наличии усиленного давления на нервную систему;
— При проблемах роста;
— В случае сложностей с пищеварительной и кровеносной системой.

Жидкость полезна в период лактации и беременности.
Вода Донат Магний (Donat Mg) при беременности помогает в таких случаях:

• Для снятия симптомов токсикоза;
• Для уменьшения тревожности и депрессивных состояний;
• Для профилактики выкидышей;
• Устранение обстипации;
• Лечение анемии.

Женщины в период лактации должны пить Донат Магний (Donat Mg) в целях улучшения общего самочувствия (как для себя, так и для младенца). В целом вода подходит женщинам в таких случаях:

• Снятие предменструального синдрома;
• Для снятия болевого синдрома при критических днях;
• Для профилактики снижения плотности костной ткани при использовании ОК.

Люди пожилого возраста могут пить воду в целях замедления процессов старения и для профилактики болезней сердца и сосудов.

Donat Mg рекомендуется употреблять в таких случаях:

• Улучшение общего состояния организма, снятие синдрома хронической усталости;
• Нормализация обмена веществ, вывод токсинов, при борьбе с лишним весом и для очищения организма;
• Для лечения болезней, связанных с обменом веществ;
• Для лечения заболеваний сердца и сосудов, в целях профилактики инсультов и инфарктов;
• Для снятия симптомов болезней ЖКТ, печени и почек;
• Усиление стрессоустойчивости, снятие нервного раздражения;
• Для лечения органов дыхания;
• В целях повышения иммунитета, при частых вирусных заболеваниях.

Инструкция по применение воды

Донат Магний (Donat Mg) — это лечебная вода, поэтому при приеме внутрь следует руководствоваться определенными правилами и не превышать необходимую норму. Точную дозировку и методику лечения может определить только врач, поэтому стоит обратиться за консультацией к профессионалу.

Особенности организма индивидуальны у каждого человека, поэтому дозировка приема рассчитывается также индивидуально исходя из потребностей. Магний – действительно очень важный элемент для нормального функционирования организма, он поддерживает работу большинства процессов, постоянно происходящих в различных системах жизнеобеспечения. Чтобы поддерживать баланс элементов на нужном уровне и не подвергаться различным заболеваниям, важно восстанавливать уровень магния при его недостаточности. Нормализовать уровень магния просто необходимо, чтобы не столкнуться с болезнями, а также предотвратить их развитие. Для наилучшего усвоения элемента лучше всего растворить магний в воде – именно такая форма является наиболее приемлемой для человеческого организма и позволяет максимально быстро достичь эффективного результата.

Нормы потребления миллиграмм магния в сутки для различных категорий людей таковы:

Дети:

• От 0 до полугода – 30 мл;
• От полугода до года – 75 мл;
• От 1 года до 3 лет – 100-150 мл;
• От 4 до 6 лет – 150-200 мл;
• 7-10 лет – 200-250 мл;
• 11-17 лет – 250-300 мл.

Средняя формула – около 3-6 мл на один килограмм веса в сутки.

Взрослые:

• Мужчины – 350-400 мл;
• Женщины – 300-350 мл;
• Пожилые люди – 450-500 мл.

Рассчитать количество также можно по формуле из расчета 4-5 мл на кг веса в день.

Кормящие и беременные женщины:

• Менее 18 лет – 350-400 мл;
• От 19 лет до 51 года – 400-450 мл.

Как вы можете увидеть, магний действительно необходим каждому человеку. Всего лишь 0.3-0.5 литра воды Донат Магний (Donat Mg) могут заменить приведенные выше показатели и удовлетворить необходимость организма в магнии.

Правила приема

Основное правило употребления воды – лучше придерживаться курсового приема. Курс обычно длится около 4-6 недель и может повторяться 2-3 раза в год. Пить воду рекомендовано три раза в день минимум за 15 минут до еды.

Оптимальная доза приема для взрослых такова:

• 50% до завтрака;
• По 25% перед двумя другими приемами пищи.

Для детей:

• По 40% утром и перед обедом;
• 20% перед вечерним приемом пищи.

По истечении двух с половиной часов после еды необходимо выпить чистую воду. Рассчитать количество просто – 30 мл на один килограмм веса.

Перед тем, как начинать курс, необходимо ознакомиться с важными правилами, которые гарантируют достижение эффективного результата.

• В начале курса необходимо употреблять половину указанной нормы, чтобы дать организму привыкнуть к воздействию жидкости. Постепенно нужно переходить к указанному количеству напитка;
• Воду можно пить только в целебных целях, нельзя заменять ей обычную жидкость;
• Хранить напиток необходимо при комнатной температуре, избегая холодных мест;
• Лечебная вода Донат Магний (Donat Mg) не компенсирует ежедневную необходимость организма в жидкости, поэтому употребляйте необходимое количество воды помимо лекарственного напитка;
• Перед применением обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями и согласуйте проведение курса со своим лечащим врачом.

Противопоказания для приема воды Донат Магний (Donat Mg) таковы:

• Пониженная кислотность;
• Наличие недостаточности почек;
• При онкологических заболеваниях;
• При рецидивах заболеваний ЖКТ и открывшихся кровотечениях внутренних органов;
• Наличие желчнокаменной болезни.

Сидячая работа? Сколько воды я должен пить в день?

Marek Struszczyk

Co-Founder ManagerUp

Пытались ли вы найти ответ на вопрос «сколько воды нужно выпивать в день?»

У меня есть.

Я хотел подтвердить расхожее мнение о том, что мы должны выпивать 8 стаканов воды в день. Я ознакомился с рекомендациями уважаемых учреждений здравоохранения и медицинских организаций, но они настолько запутаны.

Просто посмотрите на список ниже.

Рекомендации по потреблению воды:

1. Национальная академия наук, инженерии и медицины

– Для мужчин: 3,7 литра или 125 унций.

– Для женщин: 2,7 литра или 91 унция.

2. Всемирная организация здравоохранения

– Для мужчин: 2,9 литра или 98 унций (сидячий образ жизни, умеренная среда)

    4,5 литра или 152 унции (физически активный и/или или повышенная температура)

– Для женщин: 2,2 литра или 74 унции (сидячий образ жизни, умеренная среда)                      

    4,5 литра или 152 унции (физически активный образ жизни и/или повышенная температура)

Калорийность Белка. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Белка».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120 кКал	1684 кКал	7.1%	5.9%	1403 г
Белки	21. 23 г	76 г	27.9%	23.3%	358 г
Жиры	3.21 г	56 г	5.7%	4.8%	1745 г
Вода	73.83 г	2273 г	3.2%	2.7%	3079 г
Зола	1.16 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0. 07 мг	1.5 мг	4.7%	3.9%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.21 мг	1.8 мг	11.7%	9.8%	857 г
Витамин РР, НЭ	4 мг	20 мг	20%	16.7%	500 г
Макроэлементы
Калий, K	304 мг	2500 мг	12. 2%	10.2%	822 г
Кальций, Ca	2 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Магний, Mg	24 мг	400 мг	6%	5%	1667 г
Натрий, Na	103 мг	1300 мг	7.9%	6.6%	1262 г
Сера, S	212. 3 мг	1000 мг	21.2%	17.7%	471 г
Фосфор, P	172 мг	800 мг	21.5%	17.9%	465 г
Микроэлементы
Железо, Fe	4.7 мг	18 мг	26.1%	21.8%	383 г
Селен, Se	9. 3 мкг	55 мкг	16.9%	14.1%	591 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.107 г	~
Валин	0.839 г	~
Гистидин*	0. 554 г	~
Изолейцин	0.809 г	~
Лейцин	1.525 г	~
Лизин	1.536 г	~
Метионин	0. 465 г	~
Треонин	0.809 г	~
Фенилаланин	0.822 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1. 006 г	~
Аспарагиновая кислота	1.688 г	~
Глицин	0.921 г	~
Глутаминовая кислота	2.871 г	~
Пролин	0. 792 г	~
Серин	0.696 г	~
Тирозин	0.635 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	83 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0. 38 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.3 г	~
18:0 Стеариновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1. 18 г	min 16.8 г	7%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая	0.1 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.08 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.94 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	7%
18:2 Линолевая	0. 92 г	~
18:3 Линоленовая	0.02 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.92 г	от 4.7 до 16.8 г	19.6%	16.3%

Энергетическая ценность Белка составляет 120 кКал.

• oz = 28.35 гр (34 кКал)
• lb = 453.6 гр (544.3 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120 кКал	-%
	Белки	21.23 г	-%
	Жиры	3. 21 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	73.83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Белка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 — 11,7 %, витамином PP — 20 %, калием — 12,2 %, фосфором — 21,5 %, железом — 26,1 %, селеном — 16,9 %

• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

• Белка, запеченная
• Мозги, бараньи
• Мозги бараньи, тушеные
• Мозги бараньи, жаренные на сковороде
• Сердце баранье

• Главная
• Состав продуктов
• org/ListItem»>Состав баранина и дичь
• Химический состав «Белка»

Метки:

Белка

калорийность 120 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Белка, калории, нутриенты, полезные свойства Белка

Калькуляторы

Интересные блоги

Диана

20-03-2023

Дневник питания за 20.03.2023

День пятый… отвес -1 кг… итого за 5 дней ушло …

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

23-03-2023

Захотелось сохранить текст:

Мария (-50.1), пишет в одном из комментариев: Нас…

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

15-03-2023

Дневник питания за 15.03.2023

Среда 15 марта. Рацион из серии `что под руку попа. ..

Новые рецепты

Омлет с рикоттой и зеленым луком

Автор Мила Равно

Грибное ассорти с луком и морковью

Автор Алла

Легкая закуска на черешках сельдерея

Автор Светлана

Лучшие рационы

Алла

2023-03-16

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 88%

Людмила

2023-03-15

Калорийность: 1017 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2023-03-18

Калорийность: 1035 кКал

Витамины и минералы: 89%

Никаких жёстких диет

Питайтесь более полезной едой и

становитесь стройнее и здоровее

Дневник питания

Контролируйте своё питание и

приобретайте полезные привычки

Честная работа над собой

Скорость похудения за счёт жира, а не

мышц или воды — не более 5 кг в месяц

Дневник тренировок

Почувствуйте разницу между “худым”

и “стройным” телом

Теория и база знаний

Всё, что нужно знать о физиологии,

чтобы худеть с умом

Сообщество

Найдите единомышленников

и достигайте цели вместе

калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.

ru

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Сахар

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[3] | number:0}} %

{{dataChartPercent[4] | number:0}} %

Витамин В3 Витамин В3 (ниацин, PP, ниацинамид, никотинамид, никотиновая кислота)

Витамин С Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин А Витамин А

Витамин В2 Витамин В2 (рибофлавин)

Витамин Е Витамин Е (токоферол)

Витамин D Витамин D (эргостерол, кальциферол, виостерол)

Витамин В1 Витамин В1 (тиамин)

Химический состав и калорийность творога

Натуральный творог производится из коровьего молока, которое подвергают сквашиванию. После этого из продукта отжимают сыворотку, получая белую, умеренно влажную массу с зернистой структурой и нежной консистенцией. В зависимости от показателя жирности творог может быть рассыпчатым или иметь однородную плотность. Он отличается приятным вкусом с легкой кислинкой и источает характерный кисломолочный аромат.

Сколько калорий в твороге? Этот показатель напрямую зависит от жирности продукта. Так, в 100 г творога 5% содержится 121 ккал, 17 г белков, 5 г жиров и почти 2 г углеводов. Аналогичная порция творога обезжиренного содержит 71 ккал, содержит 16,5 г белков и немного более 1 г углеводов, а жиры в таком продукте отсутствуют. Калорийность творога 9% порядка 159 ккал на 100 г. В указанной порции такого продукта присутствует 159 ккал, почти 17 г белков, 9 г жиров и 2 г углеводов.

Независимо от количества калорий в твороге, он всегда содержит высококачественный белок и молочнокислые бактерии. В составе продукта много витаминов A, B1, B2, C, D, E, PP и бета-каротина. Натуральный творог является источником кальция, фосфора, селена и прочих ценных минералов. В магазинах продается творог, который кроме молока имеет в своем составе молочнокислую закваску, сычужный фермент. В условиях промышленного производства к продукту также добавляется хлористый кальций.

Польза и вред творога

Калорийность творога может быть разной, но натуральный продукт всегда обладает рядом полезных свойств. Белок, который содержится в составе продукта, выступает в роли строительного материала для всех клеток и тканей в теле человека. Творог помогает предотвратить развитие остеопороза и необходим для укрепления костей скелета. Особенно полезно вводить этот продукт в рацион детей и людей пожилого возраста, которым необходим кальций. Обезжиренный творог можно употреблять в пищу во время диеты для похудения — он обеспечивает организм необходимыми веществами и хорошо сочетается с другими продуктами диетического рациона.

Важно всегда учитывать, сколько в твороге калорий, чтобы правильно определить размер разовой порции. Творог нельзя есть людям с индивидуальной непереносимостью молочного белка — в таком случае продукт вызывает сильную аллергическую реакцию. Нельзя употреблять в пищу прокисший творог, это приведет к сильному пищевому отравлению.

Применение творога в кулинарии

Обладая приятным вкусом, творог может быть самостоятельным блюдом для завтрака. Его едят без добавок или смешивают с сахаром и сметаной. Можно добавить к продукту грецкие орехи, мед, сухофрукты, придавая готовому блюду интересные вкусовые нотки. Вкус творога хорошо комбинируется с чесноком и свежей зеленью. Такую массу можно намазывать на свежий хлеб, получая вкусные и питательные бутерброды к чаю.

Творог часто является основным ингредиентом для приготовления сырников, запеканок и сладких пудингов. Его используют в качестве начинки для сладких булочек и пирогов, вареников, добавляют в несладкую выпечку и рулеты. Творог хорошо комбинируется со свежими фруктами и ягодами, поэтому часто является составляющим ингредиентом различных десертов и кондитерских изделий. Популярное блюдо повседневного рациона — блинчики с творогом, которые можно подавать со сметаной или вареньем. Творог используется для приготовления салатов и холодных закусок. Рассчитывая калорийность таких кушаний, нужно учитывать не только калории в твороге, но и пищевую ценность других ингредиентов.

Пищевой состав | Национальная сельскохозяйственная библиотека

Найдите информацию о питательных веществах и соединениях в продуктах питания, включая макроэлементы, микроэлементы, фитонутриенты и подсластители. Просматривайте базы данных о составе продуктов питания, функции питательных веществ, товарные продукты и многое другое.

Информация о питательных веществах и компонентах пищевых продуктов доступна в этой базе данных USDA .

USDA ‘s MAFCL предоставляет данные по факторам удержания питательных веществ, выходам при приготовлении и различным компонентам пищи, включая холин, изофлавоны, йод и фторид.

Устаревшие данные о составе пищи для макроэлементов, микроэлементов, фитонутриентов и других соединений из Национальной базы данных питательных веществ USDA для справочной информации сохраняются в этих списках.

• Макронутриенты

  Углеводы, жиры и белки

• микроэлементы

  Витамины и минералы

• Фитонутриенты

  Флавоноиды, каротиноиды и др.

• Подсластители

  Сахар, мед, стевия и многое другое

Информация о питательных веществах и базы данных

• Аналитические результаты исследования общего рациона питания

  HHS , Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.

• Информация о пищевой ценности сырых фруктов, овощей и рыбы

  HHS , Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.

• MenuStat: интерактивная база данных ресторанного питания

  Департамент здравоохранения и психической гигиены г. Нью-Йорка.

• Информация о питательных веществах

  Американское общество питания.

• Наличие и качество опубликованных данных о содержании пуринов в пищевых продуктах, алкогольных напитках и пищевых добавках

  USDA , Служба сельскохозяйственных исследований; HHS , Управление пищевых добавок; Медицинская школа Джона Хопкинса.

• Значения pH обычных продуктов и ингредиентов

  Расширение кооператива Clemson.

Международные базы данных о составе пищевых продуктов

• LanguaL: состав продуктов питания в Интернете

  Датская пищевая информатика.

• Международная таблица состава продуктов питания/каталог базы данных

  Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций.

• Канадский файл питательных веществ

  Правительство Канады, Министерство здравоохранения Канады.

• Питательная ценность некоторых распространенных продуктов

  Правительство Канады, Министерство здравоохранения Канады.

• Данные о еде Frida (Дания)

  Технический университет Дании, Национальный институт пищевых продуктов.

• SAFOODS (Южноафриканская система данных о пищевых продуктах)

  Совет медицинских исследований Южной Африки.

Программы исследований и продвижения

Узнайте о советах по исследованиям и продвижению Службы сельскохозяйственного маркетинга Министерства сельского хозяйства США, которые обеспечивают обучение и работу с товарными продуктами питания, включая арахис, попкорн, яйца, авокадо и многое другое.

Разработка пищевых таблиц и использование с компьютерами. Обзор баз данных о питательных веществах

. 1977 г., январь; 70 (1): 20–31.

А А Герцлер, Л В Гувер

• PMID: 830704

A A Hertzler et al. J Am Diet Assoc. 1977 Январь

. 1977 г., январь; 70 (1): 20–31.

Авторы

А А Герцлер, Л В Гувер

• PMID: 830704

Абстрактный

С 1890-х годов были составлены многочисленные таблицы состава пищевых продуктов, чтобы удовлетворить потребности диетологов, исследователей и потребителей в данных о питательных веществах. Ранние таблицы включали значения белков, жиров, углеводов и калорий. К 1945 году значения некоторых витаминов и минералов были перечислены в таблицах состава продуктов питания. Содержание таблиц состава пищевых продуктов было обновлено и расширено по мере совершенствования лабораторных процедур анализа питательных веществ. Тенденция к повышению специфичности большинства классификаций питательных веществ привела к тому, что при разработке баз данных о питательных веществах учитывалось до ста пищевых компонентов. Таблицы состава продуктов питания различались по количеству продуктов питания, количеству питательных веществ и схемам классификации. Обозначения групп продуктов питания использовались в некоторых таблицах в качестве метода классификации данных для аналогичных продуктов питания. Хранящиеся на компьютере базы данных о питательных веществах, как правило, различаются примерно так же, как печатные таблицы состава пищевых продуктов. Для выявления несоответствий данных были разработаны компьютерные диагностические процедуры для редактирования входных данных на предмет достоверности и проверки разумных взаимосвязей между данными о питательных веществах. Ожидается, что по мере включения данных о новых пищевых продуктах и ​​определения влияния методов обработки пищевых продуктов таблицы состава пищевых продуктов и компьютерные базы данных о питательных веществах станут более полными, надежными и пригодными для различных целей.

Похожие статьи

• Компьютеризированные базы данных о питательных веществах: I. Сравнение систем анализа питательных веществ.

  Пылесос LW. Гувер Л.В. J Am Diet Assoc. 1983 г., май; 82 (5): 501–505. J Am Diet Assoc. 1983. PMID: 6841845

• Питательные вещества в вегетарианской пище.

  Трусделл Д.Д., Уитни Э.Н., Акоста П.Б. Трусделл Д.Д. и соавт. J Am Diet Assoc. 1984 г., январь; 84 (1): 28–35. J Am Diet Assoc. 1984. PMID: 6361102 Обзор.

• Химический состав блюд итальянской кухни.

  Поррини М., Чаппеллано С., Симонетти П., Тестолин Г. Поррини М. и др. Int J Vitam Nutr Res. 1986;56(3):263-8. Int J Vitam Nutr Res. 1986. PMID: 3023248

• Стандарт плотности питательных веществ для овощей и фруктов: питательные вещества на калорию и питательные вещества на единицу стоимости.

биологические функции и нормы потребления воды

10 Мая 2020

1 Февраля 2023

4 минуты

758

ProWellness

Оглавление

• Биологические функции воды
• Кому нужно увеличить потребление воды?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Основная информация о питьевом режиме: биологические функции и нормы потребления воды

От должного количества потребляемой воды зависит здоровье и самочувствие человека. Сохранение водного баланса помогает преодолеть стресс, избавиться от усталости, активизировать работу мозга и улучшить деятельность всех систем в организме.

В статье рассмотрена основная информация про роль воды в жизни человека – ее биологические функции и нормы потребления.

Биологические функции воды

В организме человека вода выполняет следующее функции:

• растворяет питательные вещества, поступающие с пищей, после чего транспортирует их в кровь и клетки;
• регулирует пищеварительные процессы;
• сохраняет тепловой режим тела – удерживает тепло за счет теплоемкости, а также понижает температуру при перегреве через выделительную систему;
• поддерживает нормальный уровень клеточного давления;
• питает и увлажняет ткани;
• синтезирует и расщепляет различные вещества в организме;
• выводит токсины;
• принимает участие в мышечной деятельности.

Внимание! Если человек пьет недостаточное количество воды в день, наступает обезвоживание, что приводит к гибели клеток. Даже при слабом обезвоживании ухудшается самочувствие, и наблюдается упадок сил.

Вода покидает организм разными путями – во время дыхания или через выделительную систему: кишечник, мочевой пузырь и поры. Чтобы не допустить обезвоживания, необходимо постоянно восполнять баланс жидкости.

Кому нужно увеличить потребление воды?

Взрослому здоровому мужчине необходимо не меньше 3 литров жидкости ежедневно, что эквивалентно 12 стаканам по 250 мл. Дневная норма воды для женщин состоит из 12 стаканов по 200 мл, что равно 2,3 л. Больше половины (8 стаканов) должна составлять чистая вода, остальную жидкость можно получить через супы и напитки. 

Внимание! Необходимость употребления именно чистой воды обусловлена тем, что организм воспринимает другие источники (кофе, чаи, компоты, соки) как пищу, поэтому затрачивает дополнительные энергетические ресурсы для добычи из них жидкости.

Причинами для изменения питьевого режима (увеличения нормы потребления) становятся интенсивные физические нагрузки, изменения климатических условий, острые и хронические болезни. Также учитывается питание человека (сколько он ест соленых или острых блюд), проходит ли курс лечения мочегонными препаратами. Отдельные корректировки вносятся в питьевой режим беременных и кормящих матерей.

Изменения нужны в следующих случаях:

1. При наличии лишнего веса.
2. При регулярных тренировках или занятиях с высокой физической активностью. Интенсивные нагрузки подразумевают повышенное потоотделение. При регулярных занятиях в зале норма жидкости повышается на 400–500 мл в день, а вот профессиональные спортсмены теряют до 5-6 л за сутки.
3. При летней жаре. Из-за высокой температуры организм тратит больше жидкости на терморегуляцию, из-за чего возникает обезвоживание. Тяжелее этот период переносят люди с болезнями сердечно-сосудистой системы. Для них корректировка питьевого режима обязательна.
4. При наличии хронических заболеваний норма потребляемой воды устанавливается врачом.
5. Для беременных и кормящих женщин минимальное количество воды, потребляемой в сутки – 3 л.

Внимание! Об увеличении нормы должны позаботиться любители кофе (имеет мочегонные свойства), жирной, соленой и жареной пищи.

Необходимость воды для функционирования внутренних органов нельзя недооценивать. Многие люди после начала соблюдения питьевого режима стали отмечать, что у них пропали головные боли, улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, стабилизировалась работа сердца, нормализовалось пищеварение. Это все сказывается на общем самочувствии, продуктивности и здоровье.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

сохранение водного балансароль воды в жизни человекавосполнять баланс жидкостидневная норма воды

Оцените статью

(1 голосов, в среднем 5)

Поделиться статьей

 271-сон 30.07.1996. ОБ УТВЕРЖДЕНИИ НОРМАТИВНЫХ АКТОВ В СВЯЗИ С ПОЭТАПНЫМ ПЕРЕХОДОМ НА САМООКУПАЕМОСТЬ ЖИЛИЩНО-КОММУНАЛЬНЫХ УСЛУГ

Постановление

Кабинета Министров Республики Узбекистан

ОБ УТВЕРЖДЕНИИ НОРМАТИВНЫХ АКТОВ В СВЯЗИ С ПОЭТАПНЫМ ПЕРЕХОДОМ НА САМООКУПАЕМОСТЬ ЖИЛИЩНО-КОММУНАЛЬНЫХ УСЛУГ

(абзацы третий и четвертый пункта 1 исключены в соответствии с постановлением Кабинета Министров Республики Узбекистан от 18 мая 2005 г. , № 127 — СЗ РУ, 2005 г., № 19-20, ст. 143)

(абзац шестой пункта 1 утратил силу в соответствии с постановлением Кабинета Министров Республики Узбекистан от 18 мая 2005 г., № 127 — СЗ РУ, 2005 г., № 19-20, ст. 143)

Премьер-министр Республики Узбекистан У. СУЛТАНОВ

г. Ташкент,

30 июля 1996 г.,

№ 271

МЕТОДИКА

определения нормативов потребления коммунальных услуг

Существующие нормативы потребления на хозяйственно-питьевые нужды населения в жилищном фонде Республики Узбекистан на 01.01.95 г. (утвержденные постановлением Госкомцен УзССР от 29 марта 1979 года № 68/15 по согласованию с Министерством жилищно-коммунального хозяйства)

Степень санитарно-технического оборудования жилых жомов		Норма общего расхода воды на 1 чел. в сутки (л/сут.)	Норматив водопотребления на 1 чел. в мес. (куб.м/ мес.)
1.	Жилые дома, оборудованные ванными с центральным горячим водоснабжением	270	8.2
2.	В канализованных домах с внутренним водопроводом и раковиной (мойкой)	117	3.5
3.	То же, с раковиной и унитазом	147	4.4
4.	То же, с раковиной, ванной (баней) или душем с местными водонагревательными приборами	203	6.1
5.	То же, с раковиной, унитазом, ванной (баней) или душем с местными водонагревательными приборами	233	7. 0
6.	В общежитиях (коридорная система) с централизованным горячим водоснабжением канализацией, умывальниками, мойками, прачечными	140	4.2
7.	В общежитиях (секционных) с централизованным горячим водоснабжением, канализацией, умывальниками, мойками и общими душевыми	230	6.9
8	С забором воды из дворовых колонок (кранов)	77	2.3
9	То же, с промывной уборной	127	3.8
10.	С внутренним водопроводом с раковиной, мойкой	100	3.0
11.	То же, с унитазом	150	4.5
12.	С внутренним водопроводом, с раковиной, мойкой, ванной (баней) или душем с местными водонагревательными приборами	177	5.3
13.	То же, с унитазом	227	6.9
Существующие нормы водоотведения
Степень санитарно-технического оборудования жилых жомов		Норма общего расхода воды на 1 чел. в сутки (л/сут)	Норматив водоотведения на 1 чел. в мес. (м/мес.)
1.	В канализованных домах с централизованным горячим водоснабжением с внутренним вводом, с раковиной, унитазом, ванной, душем	350	10. 64
2.	В канализованных домах с внутренним водопроводом и раковиной ( мойкой)	117	3.5
3.	То же, с раковиной и унитазом	147	4.4
4.	То же, с раковиной, ванной (баней) или душем с местными водонагревательными приборами	203	6.1
5.	То же, с раковиной, унитазом, ванной (баней) или душем с местными водонагревательными приборами	233	7.0
6.	В общежитиях (коридорная система) с централизованным горячим водоснабжением, канализацией, умывальниками, мойками, прачечными.	182	5.53
7.	В общежитиях (секционных) с централизованным горячим водоснабжением, канализацией, умывальниками, мойками и общими душевыми	299	9.09

(раздел IV исключен в соответствии с постановлением Кабинета Министров Республики Узбекистан от 18 мая 2005 г., № 127 — СЗ РУ, 2005 г. , № 19-20, ст. 143)

(приложение № 2 утратило силу в соответствии с постановлением Кабинета Министров Республики Узбекистан от 13 февраля 2001 г., № 74 — СЗ РУ, 2001 г., № 3-4, ст. 13)

(приложение № 3 исключено в соответствии с постановлением Кабинета Министров Республики Узбекистан от 18 мая 2005 г., № 127 — СЗ РУ, 2005 г., № 19-20, ст. 143)

ПОРЯДОК

возмещения из бюджета разницы в тарифах на коммунальные услуги, оказываемые населению

(абзац второй пункта 1 в редакции постановления Кабинета Министров Республики Узбекистан от 18 мая 2005 г., № 127 — СЗ РУ, 2005 г., № 19-20, ст. 143)

(пункт 3 в редакции постановления Кабинета Министров Республики Узбекистан от 18 мая 2005 г., № 127 — СЗ РУ, 2005 г., № 19-20, ст. 143)

(абзац второй подпункта «б» в редакции постановления Президента Республики Узбекистан от 18 декабря 2006 года № ПП-532 — СЗ РУ, 2006 г., № 51-52, ст. 507)

(пункт 4 в редакции постановления Кабинета Министров Республики Узбекистан от 18 мая 2005 г. , № 127 — СЗ РУ, 2005 г., № 19-20, ст. 143)

(пункты 5 и 6 исключены в соответствии с постановлением Кабинета Министров Республики Узбекистан от 18 мая 2005 г., № 127 — СЗ РУ, 2005 г., № 19-20, ст. 143)

(абзац первый пункта 8 в редакции постановления Кабинета Министров Республики Узбекистан от 18 мая 2005 г., № 127 — СЗ РУ, 2005 г., № 19-20, ст. 143)

(абзац первый пункта 9 в редакции постановления Кабинета Министров Республики Узбекистан от 18 мая 2005 г., № 127 — СЗ РУ, 2005 г., № 19-20, ст. 143)

(пункты 9 и 10 утратили силу в соответствии с постановлением Кабинета Министров Республики Узбекистан от 18 мая 2005 г., № 127 — СЗ РУ, 2005 г., № 19-20, ст. 143)

(пункт 13 в редакции постановления Кабинета Министров Республики Узбекистан от 18 мая 2005 г., № 127 — СЗ РУ, 2005 г., № 19-20, ст. 143)

(пункт 14 в редакции постановления Кабинета Министров Республики Узбекистан от 13 февраля 2001 г., № 74 — СЗ РУ, 2001 г., № 3-4, ст. 13)

(абзац первый пункта 15 в редакции постановления Кабинета Министров Республики Узбекистан от 18 мая 2005 г. , № 127 — СЗ РУ, 2005 г., № 19-20, ст. 143)

«РАСЧЕТ компенсации из бюджета разницы в тарифах на тепловую энергию, используемую населением за _______________________________200 года (квартал, 1 полугодие, 9 месяцев, год)
№ п/п	Показатели	Ед. изм.	Показатели за 1 квартал (1 полугодие, 9 месяцев, год)
1.	Итого тепловой энергии	Гкал
	в том числе: а) выработано тепловой энергии б) получено тепловой энергии со стороны
2.	Отпуск тепловой энергии — всего (п. 2а + п. 2в)	Гкал
	в том числе: а) населению — всего б) населению — по утвержденным нормам потребления в) остальным потребителям
3.	Предъявлено к оплате за использованную тепловую энергию (без НДС) — всего в том числе: а) населению б) остальным потребителям	Тыс. сум.
4.	Среднесложившийся тариф за 1 Гкал тепловой энергии, отпускаемой: а) населению (п. 3а : п. 2а) б) остальным потребителям (п. 3б : п. 2в)	сум.
5.	Разница в тарифах за 1 Гкал тепловой энергии (п. 4б – п. 4а)
6.	Разница в тарифах: а) на весь объем тепловой энергии, отпускаемой населению (п. 2а х п. 5) б) на нормативный объем тепловой энергии, отпускаемой населению (п. 2б х п. 5)	тыс. сум.
7.	Подлежит возмещению из бюджета разница в тарифах в пределах нормативного потребления населением тепловой энергии (п. 8 + п. 9а) или (п. 8 – п. 9а)
8.	Фактически возмещено из бюджета
9.	Результат. Следует: а) дополнительно перечислить из бюджета (п. 6б – п. 8) б) восстановить в бюджет или зачесть в покрытие предстоящих расходов (п. 8 – п. 6б) в) отнести расходы, образованные за счет сверхнормативного потребления населением тепловой энергии на результат финансово-хозяйственной деятельности предприятия (п. 6а – п. 6б)
	Руководитель Гл. бухгалтер

Примечание:
1. Расчет заполняется отдельно по горячему водоснабжению и центральному отоплению.

2. При расчете компенсации по центральному отоплению в п. 2б норма потребления населением тепловой энергии учитывается исходя из календарного месяца.

(таблица в редакции постановления Президента Республики Узбекистан от 18 декабря 2006 года № ПП-532 — СЗ РУ, 2006 г., № 51-52, ст. 507)

(расчет на возмещение из бюджета расходов на обслуживание и содержание жилищного фонда утратил силу в соответствии с постановлением Кабинета Министров Республики Узбекистан от 18 мая 2005 г., № 127 — СЗ РУ, 2005 г., № 19-20, ст. 143)

(расчет компенсации выпадающих доходов жилищных организаций в связи с предоставлением льгот отдельным категориям граждан утратил силу в соответствии с постановлением Кабинета Министров Республики Узбекистан от 18 мая 2005 г. , № 127 — СЗ РУ, 2005 г., № 19-20, ст. 143)

(приложение № 5 утратило силу в соответствии с постановлением Кабинета Министров Республики Узбекистан от 18 мая 2005 г., № 127 — СЗ РУ, 2005 г., № 19-20, ст. 143)

Вода Вопросы и ответы: Сколько воды я использую дома каждый день?

Школа водных наук 20 июня 2019 г.

Вопросы и ответы по науке о воде

Дополнительные вопросы и ответы по науке о воде см. здесь

Фотогалереи наук о воде

Узнайте все о воде с помощью картинок

Дом школы водных наук

• Обзор

Узнайте, сколько воды среднестатистический человек использует каждый день и на какие виды деятельности расходуется больше всего воды.

•  Школа наук о воде ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА  •  Вопросы и ответы по наукам о воде  •

Сколько воды я использую дома каждый день?

Источники/использование: общественное достояние.

Оценки разнятся, но в среднем каждый человек использует около 80-100 галлонов воды в день для домашних нужд. Вас удивляет тот факт, что чаще всего бытовая вода используется для смыва в туалете, а после этого для принятия душа и ванны? Вот почему в наши дни экономии воды мы начинаем видеть туалеты и душевые, которые потребляют меньше воды, чем раньше.

Многие местные органы власти теперь имеют законы, которые определяют, что водопроводные краны, туалеты и душевые пропускают только определенное количество воды в минуту. Агентства водоснабжения в некоторых районах, например здесь, в Атланте, штат Джорджия, предлагают скидки, если вы устанавливаете водосберегающий туалет. Да, в этих туалетах действительно расходуется намного меньше воды. Что касается смесителей для кухни и ванной, если вы посмотрите очень близко на головку крана, вы можете увидеть что-то вроде «1,0 галлона в минуту», что означает, что головка смесителя позволяет воде течь со скоростью не более 1,0 галлона в минуту.

Источники/Использование: Некоторое содержимое может иметь ограничения. Посетите СМИ, чтобы узнать подробности.

Воспользуйтесь нашей онлайн-формой , чтобы получить оценку потребления воды в вашем доме.

• Обзор

  Узнайте, сколько воды среднестатистический человек использует каждый день и на какие виды деятельности расходуется больше всего воды.

  •  Школа наук о воде HOME  •  Вопросы и ответы по наукам о воде  •

  Сколько воды я использую дома каждый день?

  Источники/использование: общественное достояние.

  Оценки разнятся, но в среднем каждый человек использует около 80-100 галлонов воды в день для домашних нужд. Вас удивляет тот факт, что чаще всего бытовая вода используется для смыва в туалете, а после этого для принятия душа и ванны? Вот почему в наши дни экономии воды мы начинаем видеть туалеты и душевые, которые потребляют меньше воды, чем раньше.

  Многие местные органы власти в настоящее время имеют законы, которые определяют, что водопроводные краны, туалеты и души пропускают только определенное количество воды в минуту. Агентства водоснабжения в некоторых районах, например здесь, в Атланте, штат Джорджия, предлагают скидки, если вы устанавливаете водосберегающий туалет. Да, в этих туалетах действительно расходуется намного меньше воды. Что касается смесителей для кухни и ванной, если вы посмотрите очень близко на головку крана, вы можете увидеть что-то вроде «1,0 галлона в минуту», что означает, что головка смесителя позволяет воде течь со скоростью не более 1,0 галлона в минуту.

   

  Источники/Использование: Некоторое содержимое может иметь ограничения. Посетите СМИ, чтобы узнать подробности.

  Воспользуйтесь нашей онлайн-формой , чтобы получить оценку потребления воды в вашем доме.

   

   

   

Сколько воды потребляет средний человек в день? – PortageLife

Знаете ли вы, сколько воды вы используете каждый день? Это не то, о чем средний человек обычно тратит много времени на размышления, но цифры могут вас удивить.

Между нашим утренним душем, стаканами воды и водой, которую мы используем для мытья посуды и стирки, среднее американское домашнее хозяйство использует в среднем от 80 до 100 галлонов воды в день дома.

В Indiana American Water мы гордимся тем, что делаем, и придерживаемся самых высоких стандартов в обеспечении наших клиентов безопасной, чистой, надежной и доступной питьевой водой. Тем не менее, отслеживание того, сколько мы используем воды, может помочь всем нам найти способы сохранить больше ее. Уменьшение количества воды, используемой вашим домохозяйством, полезно для окружающей среды, а также экономит часть ваших с трудом заработанных денег за счет сокращения счетов за воду.

В нашем последнем блоге специалисты Indiana American Water обсуждают общие статистические данные об использовании воды, а также некоторые советы по ее экономии.

Использование воды в цифрах

Посмотрите, сколько воды мы обычно потребляем в некоторых из наших повседневных дел:

• Полная ванна: около 36 галлонов
• 10-минутный душ: 20 галлонов
• Среднее количество смывов туалета в день: от 19 до 24 галлонов
• Загрузка стиральной машины: 15 галлонов
• Средний цикл посудомоечной машины: от 4 до 10 галлонов
• Питьевая вода: 1 галлон
• Гигиена: около 3 галлонов

Советы по экономии воды

Каждая капля прибавляется. Знаете ли вы, что средний дом теряет столько воды из-за протечки сантехники в год, что может заполнить весь бассейн на заднем дворе? Подсчитано, что в одном из 10 домов есть утечки, которые тратят 90 или более галлонов каждый день. Между тем, по данным Агентства по охране окружающей среды, средняя семья теряет около 180 галлонов воды в неделю из-за бытовых утечек воды.

К счастью, благодаря нескольким простым советам в вашей семье можно восстановить потребление воды.

Устранение утечек

Устранение утечек — это способ номер один сократить потребление воды. Ремонт протекающих унитазов или протекающих раковин часто представляет собой работу своими руками. Замена шарика плунжера или откидного клапана обычно может исправить протекающий унитаз, в то время как капающая раковина часто возникает из-за изношенной или неправильно установленной стиральной машины. Если вы заметили протечки вокруг посудомоечной машины, стиральной машины, холодильника или водонагревателя, рекомендуется вызвать профессионала для ремонта.

Замена старых туалетов

Замена старых туалетов в вашем доме может оказать огромное влияние на годовое потребление воды. Переход на водосберегающие туалеты с маркировкой WaterSense может сэкономить семье 13 000 галлонов воды и 130 долларов на расходах на воду в год.

Замена неэффективных смесителей и насадок для душа

Модернизация старых, неэффективных смесителей и аэраторов для ванных комнат водосберегающими моделями может сэкономить семье 250 долларов на расходах на воду и электроэнергию в течение всего срока службы смесителей, по данным Агентства по охране окружающей среды. Замена старых насадок для душа водосберегающими моделями может сэкономить семье более 2700 галлонов воды в год.

Другие простые советы по экономии воды

Вот еще несколько простых советов по экономии воды:

• Использование посудомоечной машины только при ее полном заполнении может сэкономить семье около 320 галлонов воды в год.
• Выключение крана во время чистки зубов может сэкономить почти 5700 галлонов в год.

Как накачать шею дома — Упражнения, видео. Быстро накачать шею в домашних условиях

10 марта 2014

Статьи

2143

Мышцы шеи являются одними из тех, которые качаются пассивно. Но очень часто мужчины работают над увеличением ее объема целенаправленно – чтобы фигура выглядела полностью пропорциональной. В принципе, накачать эту группу мышц не составит особого труда. Один из принципов силового тренинга – систематическое повышение нагрузки на те или иные мышцы. А вот в случае с шеей действовать нужно осторожно, поскольку очень высок риск получения травмы. Как следует заниматься, чтобы не допустить ошибок, читайте в статье ниже.

Как накачать шею дома

Сразу следует сказать, что накачать шею дома все-таки гораздо сложнее, чем в спортивном зале. Конечно, это лучше, чем ничего, но если вы думаете, как быстро накачать шею, то все-таки обязательно придется включить в свою программу упражнения с отягощением.  Что же все-таки можно сделать в домашних условиях? Упражнения, которые вы будете выполнять дома, следует рассматривать больше как действия, направленные на развитие гибкости шеи. А через какое-то время вы сможете добавить отягощение – при этом избежав даже минимального риска получить травмы.

Возьмите себе за правило делать следующее:

Наклоны в стороны

Наклоняйте голову попеременно то влево, то вправо. Но делать это нужно очень осторожно, поскольку любые резкие движения вызовут болезненные ощущения в мышцах шеи.

Круговая разминка

Возьмите себе за правило разминать мышцы шеи утром и вечером: для этого будет достаточно выполнять круговые движения головой. Но старайтесь задержать голову на секунду-две в каждой точке: вверху, внизу, справа и слева. Очень важно знать: смысл заключается не в том, чтобы просто «дергать» головой, а в том, чтобы при выполнении упражнения растягивались мышцы (при правильном выполнении вы это почувствуете).

Делайте массаж

Если вы даете мышцам нагрузку, то должны позаботиться и об их последующем расслаблении. После выполнения упражнений просто немного разомните шею ладонями.

За результатом – в тренажерку!

Если вы относитесь к тем, кто хочет добиться быстрого и заметного результата, то без тренажерного зала все-таки не обойтись.

Дело в том, что в тренажерке вы сможете выполнять наиболее эффективные упражнения для увеличения объема мышц шеи:

Нижняя тяга

Выполняют это упражнение при помощи гантелей и гирь, облокотившись коленом на скамью. Затем сильным рывком отрывают гантелю от пола – и поднимают ее до касания запястьем живота, после чего плавно опускают.

Становая тяга

Это очень сложное упражнение, однако – самое эффективное. При его выполнении штангу с весом поднимают руками, при этом согнув ноги в коленях. Очень важно держать спину идеально прямой. Для того, чтобы избежать травмы, атлеты стараются использовать только комфортные веса, если же взять слишком большой вес – это может обернуться серьезной травмой.

Какие бывают веники для бани?

Веник – незаменимая и неотъемлемая часть русской бани. Любители парной, учитывая все особенности организма человека, очень тщательно относятся к выбору веника. От умения правильно применять веник зависит общий оздоровительный эффект и удовольствие от банных процедур. Каждый банный веник по-своему полезен. Одни веники бодрят, другие, наоборот, расслабляют, одни лечат простуду, другие – ревматизм и остеохондроз. Некоторые веники можно использовать в парной постоянно, а некоторые – изредка. Очень важно взять с собой в баню правильный веник.

Изобилие банных веников

Берёзовый веник. Такой веник издавна считается самым полезным. Ароматные листья берёзы выделяют фитонциды. Эти вещества убивают микробы и различные вирусы, а также очищают воздух. Берёзовый веник особенно благоприятен для людей, страдающих астмой. Во время банных процедур расширяются бронхи, и с лёгкостью отходит мокрота. Также берёзовый веник необходимо использовать в бане ещё и тем, кто бросает курить.

На Фото: Традиционный березовый веник для бани

Высококачественными считаются веники, изготовлены из берёзы, растущей возле воды. Существует обычай срезать молодые берёзовые ветки с гладкими и бархатистыми листьями именно на праздник Святой Троицы.

Фото: Липовый веник

Липовый веник. Его заготавливают не часто. Но если возникла необходимость освободить организм от токсинов, то липовый веник – это именно то, что нужно. Такой веник способствует всеобщему укреплению иммунитета, устраняет головную боль. Более того, парится липовым веником необходимо тем, кто страдает бессонницей. После использования липового веника наблюдается незначительное уменьшение веса. А все потому что липа имеет мочегонные свойства.

Дубовый веник. Он идеален для людей, склонных к гипертонии. Использование дубового веника убережёт от повышения артериального давления, а это часто происходит при разогревании организма в бане. Применение дубового веника благоприятно влияет на организм после физической или эмоциональной истощённости. Ветви дуба снимают стресс.

На Фото: Популярный у народа дубовый веник для бани

Заготавливают дубовый веник в середине лета в сыром лесу. Сушат такой веник в тёмном месте со сквозняками. Дубовые ветви без изменений выдерживают высокие температуры.

Каккие ещё бывают банные веники?

Хвойный веник. Не каждый сможет использовать веник из пихты или можжевельника в бане. Хвойные иголки немного болезненны для тела, но всё же улучшают мышечное кровообращение. С помощью хвойного веника организм получает массаж от остеохондроза и радикулита. Хвойные имеют дезинфицирующую способность, благодаря чему препятствуют распространению инфекции в воздухе.

Веники из можжевельника хорошо распаренные в бане снимают боли в суставах и мышцах.

Эвкалиптовый веник. Он считается незаменимым в бане для людей с простудными заболеваниями. Эвкалиптовый веник отлично справляется с микробами и вирусными инфекциями. Кроме того, эвкалипт устраняет неприятные последствия ушибов и растяжек.

Веник из крапивы для бани

Крапивный веник. Жгучая крапива содержит муравьиную кислоту и обладает тонизирующими, ранозаживляющими и общеукрепляющими свойствами, улучшает кровообращение. Крапивный веник вызывает ощущения покалывания. Необходимо делать веником лёгкие и редкие удары по телу. Во избежание ожога перед использованием крапивный веник необходимо замочить в тёплой воде на десять минут. Заготавливают крапиву в начале лета. Обязательно просушивают веник в тени.

Черёмуховый веник имеет сильное бактерицидное влияние. Он моментально очищает воздух в бане от микробов и вирусов. Такой веник способствует заживлению прыщей и небольших ран на коже. После использования черёмухового веника кожа становится нежной, бархатной с запахом миндаля.

Орешниковый веник
(Веник из орешника)

Орешниковый веник. Полезен такой веник для использования в парной диабетиками. Ускоряет процессы обмена в организме, способствует заживлению различных кожных нарывов и воспалений.

Изготавливают также и применяют в бане веники из смородины, рябины, полыни, ясеня, пижмы и другие. Однако использовать такие веники необходимо с опаской и осторожно. От использования некоторых веников повышается артериальное давление.

Как париться веником в бане — видео

Банные процедуры однозначно очень полезны для укрепления иммунитета организма и обогащения его энергией. Вместе с тем людьми с онкологическими заболеваниями, опухолями, перенёсшими инфаркт, инсульт нужно избегать походов в баню.

Какие бывают веники для бани и их полезные свойства Статьи

« Назад   Баня и парная всегда ассоциируется с наличием в ней главного атрибута — веника. Традиционными для изготовления этого обязательного для бани аксессуара являются березовые ветви, но в разных регионах России издавна применяются и другие породы деревьев и кустарников, которые не менее ценны для профилактических и лечебных банных процедур. Какие бывают веники для бани, и в каких случаях их лучше применять? Этот вопрос встает перед каждым, кто решил поправить свое здоровье с помощью банных процедур, как это делали испокон веков на Руси. Веник в бане предназначается не только для активного массажа тела, но и для создания специфической атмосферы, которая образуется от аромата листьев. Кроме этого, почти все растения, используемые в парной, являются отличными ингаляторами, и способны не только помочь в лечении многих хворей, но и очистить и омолодить организм. Банные веники нарезают не только из березы, но и из дуба, липы, рябины, можжевельника, нескольких хвойных пород деревьев, из вишневых и смородиновых кустарников, ореха, эвкалипта и других растений. Но для этой цели используются не только деревья и кустарники, но и травы, такие как пижма, полынь, крапива, шалфей, мелисса, мята и даже бамбук. Иногда составляются комбинированные букеты, состоящие из разных трав и веток, которые сочетаются не только по аромату, но и по воздействию на организм. Чтобы выбрать нужный и эффективный вариант для конкретного случая, нужно узнать, какими свойствами обладает каждое из растений, применяемое в парной. Видео — Советы по выбору традиционных веников для бани 1. Веник из березовых веток Березу в России можно найти почти повсеместно, и она завоевала любовь народных целителей уже давно. Для применения в парной веник из березовых веток считается практически идеалом, так как береза имеет свойства очищать внутренние органы и кожные покровы посредством вдыхаемого пара и поверхностного массажа. Как известно, очищение организма — это первый шаг к его оздоровлению. Березовые ветви гибки, а листья способны сохранять эластичность даже после их сушки. Однако, эти свойства остаются неизменными только в том случае, если процесс нарезки и высушивания веников проведен правильно. Во время парения пористые листья березы хорошо прилипают к телу, впитывая пот и выделенные вместе с ним шлаки, очищая поры. Открытые поры дают возможность коже дышать и впитывать полезные вещества. Поэтому березовый веник часто используют для двух первых заходов в парилку, чтобы используемые затем целебные растения имели больший эффект. Березовые почки, сохраняющиеся на ветвях, содержат эфирные масла, флафоноиды, несколько видов биологически активных веществ, смолы и горечь. Раскрывшиеся листья богаты такими полезными составляющими, как аскорбиновая и бетулоретиновая кислота, гиперозид, каротин, сапонины, фитонциды и другие. Именно эти природные компоненты и помогают очищению и подготовке организма к последующим лечебным мероприятиям. Для веников заготавливают молодые нижние ветки березы со светло-зелеными, недавно распустившимися листьями, которые имеют размер не более 30 мм. Они сохраняют в своем клеточном составе полезные вещества, характерные для почек, а также содержат составляющие, приобретенные листьями при их распускании. 2. Веник из дубовых веток Не менее популярны дубовые веники, в листьях которых содержатся дубильные вещества, эфирные масла, кверцетин и кверцитрин, а также пентозаны. Именно этот состав особенно необходим для жирной кожи — он очищает ее и делает упругой, а также оказывает противовоспалительное действие. Дубовый веник не собирается из старых веток, а листья его не должны быть крупными и иметь темный цвет, иначе после засушивания они станут ломкими и будут плохо удерживаться на ветках. Но даже молодые листья дуба имеют достаточно большой размер и хорошую плотность, а значит, долго удерживают тепло при прогревании опахала веника. При проведении массажа, листва, прилипая к коже, отдает ей часть находящихся в ней полезных веществ, воздействует на кровообращение, снижая артериальное давление. Отлично помогает дубовый веник при лечении кожных заболеваний — этому способствуют эфирные масла и дубильные вещества, которыми богаты все части этого дерева. Знатоки парной рекомендуют нарезать веник в чаще леса, куда почти не проникают ультрафиолетовые лучи. Для веника берутся нижние тонкие ветки, имеющие хорошую гибкость. Именно они помогут провести правильный массаж, который не навредит коже. 3. Веник из эвкалиптовых веток Листья эвкалипта часто применяют для лечения простудных заболеваний, заваривая лечебный чай, делая отвар для полоскания горла и ингаляций. Эффективность воздействия этого растения на выздоровление можно связать с тем, что эвкалипт содержит в своем составе до 3% эфирных масел. Для того чтобы использовать такой веник для лечения простуд в бане, после его замачивания и перед тем, как начать массаж тела, нужно листья прижать к лицу и вдыхать его аромат носом и ртом. Часто добавляют в букет из эвкалипта полынь, шалфей, ромашку и мяту, чтобы усилить действие, но сделать мягче терпкий запах его листьев. Нужно сказать, что не каждый человек способен выдержать аромат такого количества листьев этого растения, поэтому иногда берут всего одну — три ветки эвкалипта и помещают их, например, в дубовый или березовый «букет». Выбирая сухой эвкалиптовый веник, нужно обратить внимание на его цвет – он должен быть не блекло-серым, а ярко-зеленым. Этот фактор говорит о том, что его правильно заготовили и просушили, а значит, листья сохранили все свои целебные качества. Растение это встречается только в южных, субтропических районах страны, поэтому большинству любителей бань заготовить его самостоятельно вряд ли удастся. Однако, его можно приобрести в специализированных магазинах или заказать же на одном из сайтов. Если и такой возможности не отыскалось, то можно купить в аптеке сухие листья эвкалипта и сделать из них густой отвар, который плещут на раскаленные камни. 4. Веник из веток липы Цветущая липа распространяет свой аромат на большие расстояния. Многие собирают и сушат ее цвет для лечения простуд в осенне-зимний период. Веники для парной из веток этого дерева часто применяются для профилактики и лечения не только сезонных заболеваний, но и хронических, таких как камни почек или желчного пузыря, частые головной боли, кожные патологии, расстройства нервной системы и другие. Аромат и выделяемые из листьев вещества от распаренного веника действуют, как бронхорасширяющее, успокаивающее и ранозаживляющее средство. Для этого размякшие листья прижимают к лицу и телу. При изучении свойств и химического состава липы, был найден целый комплекс биологически активных соединений, которые включает в себя бактерицидные и седативные вещества, такие как тилиацин, каротин, белок, витамин С, эфирное масло и другие. Резать веники из липы для банных процедур можно во время ее цветения или по его завершении. От этого меньше полезных свойств в липовых ветках не станет, но «опахало», имеющее в своем составе засушенные цветки, будет более ароматным. 5. Веник из можжевелового лапника Можжевельник — это вечнозеленый хвойный кустарник и, как все представители этого рода, богат эфирными маслами. Кроме них он содержит большое количество витаминов, органических кислот и веществ, обладающих бактерицидным действием. Кустарник не имеет на своих лапах острых иголок, но, несмотря на это, он достаточно колюч. Тем не менее, некоторые опытные любители попариться выбирают именно этот вариант благодаря его жесткости. Можжевеловый веник хорош для лечения в условиях бани ревматических болезней, подагры, отеков и некоторых кожных заболеваний. Благодаря дезинфицирующим свойствам, его аромат отлично помогает и при воспалительных процессах дыхательных путей. Часто лапник этого растения используют для создания настила на лавке парной. В этом случае, он не только лечит своими ароматическими веществами, но и проявляет себя, как отличный массажер. Можжевеловым опахалом хорошо нагнетать горячий воздух от каменки к себе и легкими прикосновениями к коже проводить касательный массаж, немного прижимая лапы растения к разным частям тела. Заготавливать заранее веники из этого кустарника не нужно, так как он вечнозеленый. Его используют сразу после среза, иначе он будет сохнуть, и восстановить его, в отличие от лиственных растений, не получится. В сухом виде можжевельник использовать для массажных банных процедур нельзя, так как он будет очень жестким и колючим. 6. Веник из веток канадского клена Не все знают, что для парной отлично подходит веник из канадского клена, не менее богатого целебными веществами, чем другие породы деревьев, из которых режут веники для бани. В состав кленовых листьев входит каротин, аскорбиновая кислота, дубильные вещества, алкалоиды и другие компоненты, благодаря которым такой веник «работает»,  как противовоспалительное, ранозаживляющее, очищающее, общеукрепляющее, тонизирующее и обезболивающее средство. Парные процедуры, проведенные с кленовым веником, снимают болезненные ощущения при остеохондрозе, подагре, артрите и ревматизме, а также очищают кожу и снимают с нее воспаление. Опытные банщики рекомендуют кроме кленового веника взять с собой в баню крепкий отвар из листьев этого дерева, и после парной и душа нужно ополоснуть им шею и торс, а затем обвернуться в полотенце и отдохнуть. Заготавливают кленовые веники в начале или середине лета, когда лист еще не полностью вырос, имеет светло-зеленый цвет и хорошо держится на ветке. 7. Веник из лапника хвойных деревьев Веники для бань делают из лапника ели, кедра или пихты. Хвоя этих пород отличается большим содержанием эфирных масел и смол, а также витамина С. Наличие небольших иголок позволяет проводить отличный массаж, который избавит от болей в суставах и позвоночнике. Эфирные масла этих растений дезинфицируют и дезодорируют воздух в парной, что является необходимым условием для профилактики заболеваний дыхательных органов. Кроме использования веника, неплохо показывает себя отвар из хвойных иголок — для плескания на каменку и для ополаскивания тела после мытья. Колючие веники нужно применять крайне осторожно, так как хвоей можно оцарапать нежную кожу. Их чаще всего применяют для нагнетания пара и массажа с помощью легкого прижимания к разным частям тела. Лучше всего использовать молодую хвою, так как она не настолько жесткая и не имеет острых концов, в отличие от старого лапника. Хорошо использовать хвойные лапы для настила на лавку. Ложиться на такую подстилку нужно осторожно, но через несколько минут тело привыкает. Хвоя, нагреваясь, начинает выделять в воздух эфирные масла, которые с паром обволакивают тело, что способствует раскрытию и очищению пор, а также питанию кожи. Хвойные веники не заготавливают заранее – они должны быть срезаны перед походом в баню. 8. Веник для парной из ольхи Банные веники из ольхи чаще всего используют в Сибири и северных регионах страны, где она и произрастает. Листья и ветви этого дерева имеют в своем химическом составе несколько видов различных кислот, дубильные и другие вещества, которые полезны для организма человека. Многие из них проявляются и начинают «работать» только при распаривании веника. Они способны дезинфицировать воздух, помогая в профилактике простудных заболеваний. Кроме этого, ольха прекрасно очищает кожу, делает ее упругой, разглаживая мелкие морщинки. 9. Веники из плодовых деревьев и кустарников К сожалению, веники из смородиновых, вишневых и рябиновых веточек не очень популярны. И совершенно напрасно, так как они обладают замечательным неповторимым ароматом и большим витаминным потенциалом. При замачивании высушенных веников в горячей воде, запах свежести и лета полностью захватывает помещение парной. Ветви этих растений достаточно тонкие и гибкие, поэтому веники из них получаются мягкие, но они отлично питают и массируют кожу. У веника из рябины есть особое качество – это растение поддерживает работоспособность и не дает расслабляться даже после хорошо проведенного массажа и прогрева в парной. Поэтому его хорошо использовать, если поход в баню планируется на первую половину дня, а во второй – намечено какое-то мероприятие, или же предстоит выполнение серьезной работы. Посетив парную и проведя массажные процедуры с помощью рябинового веника, можно получить отличный заряд бодрости. При массаже смородиновыми ветками, пот выделяется особо интенсивно, а листья хорошо его впитывают. Благодаря большому количеству витаминных составляющих и эфирных масел, веник из смородины не только способен очистить кожу, но и хорошо напитать ее полезными веществами. Кроме воздействия на кожные покровы, веники из кустов черной смородины способны облегчить болевые проявления ревматизма и подагры, а в комплексе с приемом отвара внутрь – очистить лимфоузлы и мочевую систему от болезнетворных микробов. 10. Веники из трав Кроме веников из разных пород деревьев и кустарников, для бани используются и букеты из различных целебных трав. Некоторые из них вяжут в веники для массажа, другие просто развешивают в парной, для создания особой лечебной атмосферы в помещении. Нагреваясь, травы выделяют в плотный влажный воздух парной смешанный аромат, вдыхая который, человек очищает легкие, а как результат – всю кровеносную систему. Для бани используют разные травы, как отдельно, так и в комплексе друг с другом. Самые применяемые из них и стоит рассмотреть. 11. Крапива Крапива хорошо снимает хроническую усталость от физических нагрузок, она способна купировать болевые ощущения в мышцах и суставах. Благодаря своим обжигающим свойствам, которые несколько снижаются после замачивания и становятся терпимыми для кожи, крапива является сильным противовоспалительным и лечебно раздражающим кожу средством, что активизирует кровообращение и процесс обмена веществ. При проведении таких процедур регулярно, можно нормализовать артериальное давление, избавиться от хронического нервного напряжения. Веники из крапивы заготавливают в мае — июне, так как в это время травяные столы еще не слишком жесткие, а листья – в меру жгучие. Это важно, так как для получения результата необходимо опахало веника прижимать к кожным покровам, и он при этом должен оказывать не травмирующий, а возбуждающий клетки кожи эффект. 12. Мята Веник из мяты называют ментоловым и часто применяют в банях индивидуально или в комплексе с другими растениями. Мяту используют для создания ароматерапевтической атмосферы и для проведения массажных процедур. Массаж из веток этой травы делают с помощью их прижатия, в основном, к лицу, шее и рукам, так как мята обладает омолаживающим и успокаивающим эффектом. Способствуют этому содержащиеся в ней эфирные масла, пинен, феландрен, ментофуран и другие вещества. Оказывают эти компоненты и бактерицидное, сосудорасширяющее действие, а также приносят облегчение дыханию при астме. Мяту собирают, начиная с мая и до поздней осени. Молодые листочки хорошо использовать для отваров, а растения с достаточно толстыми стволами собирают в отдельные веники или добавляют к березовым или дубовым веткам. Нельзя собирать растения после дождя или при выпадении на обильной росы. Кроме этого, перед связыванием собранных побегов в веники, их нельзя мыть или просто мочить. «Букеты» из мяты не должны быть слишком густыми — так как им сложно будет качественно равномерно просохнуть. 13. Полынь Полынь чаще всего используют для подвешивания в парной, настила на лавку, или же как добавку к веникам из веток деревьев. Это растение помогает в лечении желудка и печени, желчного пузыря и болезней суставов. При нагреве в бане, от веток полыни начинает исходить горьковатый аромат, который полезен для очищения организма и освобождении затрудненного дыхания. Способствуют этому содержащиеся в растении эфирные масла. Режут полынь после цветения, когда стебли ее достаточно крепкие, но негрубые. Собрав траву, ее ни в коем случае не мочат, а сразу же связывают в веники и отправляют в сушку. 14. Пижма Аромат пижмы несколько напоминает полынный запах, но эта трава обладает даже большими возможностями, чем полынь. Ее используют для снятия боли и заживления ушибов, при головной и ревматической боли, а также при нарушениях менструального цикла. Кроме этого, применяя регулярно веник из пижмы в парилке, можно избавиться от хронических проблем с мочеполовой системой и печенью. Пижму часто добавляют в веники, изготовленные из разных растений, а иногда подвешивают к потолку парной для получения ароматерапевтического эффекта. Собирают это растение во время его цветения и используют вместе с цветами. Перед сушкой его не моют, а сразу же связывают в букет и подвешивают к потолку хорошо проветриваемого помещения. 15. Бамбуковый веник Веник из бамбука – непривычная для русской бани экзотика, но если знать все его положительные качества, то попробовать на себе обязательно захочется. Опытные банщики, работающие с этим растением, утверждают, что бамбук имеет свойство «вытягивать» боль, поэтому его часто используют для облегчения болезненных состояний. Например, он способен облегчить суставные и позвоночные боли, снять напряжение с мышц и связок, то есть провести полноценный массаж всех частей тела. В комплексе с этим, веник из бамбука приводит кожу в порядок, освобождая ее от скопившихся шлаков и делая менее заметными растяжки, оставшиеся после родов. Такой массаж нормализует кровообращение и значительно укрепляет сосуды и сердце. В отличие от веников с листьями, бамбук не нужно распаривать – он всегда готов для проведения массажных процедур. Массаж таким веником не только оздоравливает организм, но и несет положительные эмоции. Хотя прутья бамбука имеют пористую внутреннюю структуру, его нужно применять с особой осторожностью и знанием дела, чтобы не повредить чувствительную кожу. Веник предназначен для воздействия на кожные покровы и мышечные ткани, которые нуждаются в периодических массажных манипуляциях. Массаж проводят с усилением поколачивания по коже, начиная с легкого прикосновения для привыкания, а затем усиливая их до более существенных. Часто применяют методику чередования от слабого воздействия к более сильному, и наоборот. Бамбуковые прутья достаточно пластичны, и при правильном применении не принесут болезненных ощущений. Особенно хорош массаж на распаренном теле с расслабленными мышцами. Заготовить бамбук самостоятельно не получится, так как он произрастает на территории России только на Курильских островах. Некоторые умельцы-садоводы иногда выращивают его и в других областях, но в любом случае, он является экзотической редкостью, поэтому чаще всего такой банный аксессуар приобретается уже в готовом виде.

Ведро с веником и полотенцем в сауне… | Стоковое видео

Сэкономьте до 20% на первом заказе •
Apply HELLO20

Похожие категории

• металл,
• тепло,
• дуб,
• вода,
• терапия,
• горячий,
• расслабься,
• курортная,
• пот,
• полотенце,
• велнес,
• медь,
• пар,
• образ жизни,
• здоровый

Lithuania.

travel

Популярность саун растет во всем мире, и люди открывают для себя много преимуществ для здоровья от контролируемого воздействия высоких и низких температур. С приближением зимы Литовское туристическое агентство — национальное агентство по развитию туризма — выпустило видео, в котором приглашает путешественников укрепить свою иммунную систему в холодное время года и воспользоваться свойствами жары и холода, снижающими стресс и улучшающими настроение. Этой зимой путешественники могут испытать различные методы купания в сауне, в том числе травяные ритуалы литовской сауны, натуральные банные веники и многое другое.

Пока ученые продолжают находить положительные эффекты термотерапии, мир заново открывает для себя древнее искусство посещения сауны. Между тем, в Литве баня в сауне является неотъемлемой частью культуры с многовековыми традициями, предлагая широкий спектр различных видов сауны.

Большинство литовцев согласятся с тем, что идеальное приключение в сауне начинается с правильной атмосферы. Хотя некоторые люди, возможно, уже представляют себе сауну как деревянную хижину у озера, многие места в Литве полностью изменили представление о сауне. Например, «Мельница Ангелов» — паровая баня, предлагающая своим посетителям искупаться в реконструированной водяной мельнице в Варняйском региональном парке. Между тем, усадьба сельского туризма Бразилия является еще одним ярким примером с сауной, расположенной на дереве высотой 2 метра. На самом деле, это идеальный выбор для любителей адреналина, поскольку они могут прыгнуть на веревке прямо из сауны на дереве в озеро внизу, чтобы освежиться.

Банные веники, или ванилы по-литовски, являются неотъемлемой частью сауны. Взбивание опытным мастером сауны связкой тщательно отобранных веток отшелушивает кожу, улучшает кровообращение и, подобно глубокому массажу тканей, расслабляет мышцы. Кроме того, взбивание повышает температуру тела и наполняет воздух натуральными ароматическими частицами, делая процесс еще более приятным. В Saulės slėnis, усадьбе в Жемайтийском национальном парке, туристы могут попробовать набор веников для купания, который меняется в зависимости от сезона, а также побаловать себя скрабом из сушеной душицы или мяты с солью. После процедур можно освежить тело огуречным соком или кубиками льда из органического молока, а кожу напитать сырым литовским медом.

Для тех, кто не особенно любит сухой жар классической сауны, паровой травяной ритуал в Etno Spa дает возможность насладиться преимуществами сауны при более низких температурах. Здесь купальщиков отшелушивают в паре, насыщенном лечебными травяными соединениями, после чего следует глубокий расслабляющий массаж головы, который выполняется, в то время как остальная часть тела заключена в футуристическую капсулу сауны. После процедуры можно быстро окунуться в колотый лед, расслабиться за чашечкой чая с чабрецом и сырым литовским медом или вздремнуть в постели, настоянной на традиционных ароматных травах.

Одной из самых уникальных литовских инфракрасных саун является «Сауле» — первая в мире сауна из натурального янтаря. При строительстве этого места было использовано три тонны натурального балтийского янтаря, очень напоминающего легендарную янтарную комнату Екатерининского дворца в Санкт-Петербурге.

секции тайского бокса, школы, клубы

Тайский бокс (муай тай) в районе метро Водный Стадион: секции тайского бокса, школы, клубы

Тайский бокс

Москва, Ленинградское ш., д. 39, стр. 53

Водный Стадион (0,6 км) станция Балтийская (1,7 км) Речной Вокзал (2,0 км)

Спортивный комплекс «Динамо» на Водном стадионе

Тайский бокс для детей от 6 до 14 лет, филиал школы боевых искусств “Варяг” на Водном стадионе.
Приглашаем в детскую группу по дисциплине тайский бокс (Muay Thai).

25.09.2020

 Показать телефон

Тайский бокс 16+

Москва, Ленинградское ш., д. 39, стр. 53

Водный Стадион (0,6 км) станция Балтийская (1,7 км) Речной Вокзал (2,0 км)

Спортивный комплекс «Динамо» на Водном стадионе

Занятия единоборствами в Москве для тех: кто хочет тренироваться серьезно, работать на результат и выступать на ринге;
кто хочет заниматься для себя, для поддержания формы, уверенности в себе и в жизни.

25.09.2020

 Показать телефон

Тайский бокс для всех желающих

Москва, ш. Ленинградское, д. 39, стр. 53

Водный Стадион (0,6 км) станция Балтийская (1,7 км) Речной Вокзал (2,0 км)

Сеть клубов единоборств «Варяг» на Ленинградском

Тайский бокс, или муай-тай — боевое искусство Таиланда, произошедшее из древнего тайского боевого искусства муай боран и схожее с другими индокитайскими боевыми искусствами, такими как прадал серэй, томой, лэхвей и муай лао

5.07.2020

 Показать телефон

Тайский бокс для взрослых и детей

Москва, Ленинградское ш., д. 58, к. 17

Водный Стадион (0,4 км) Речной Вокзал (1,3 км) Сходненская (2,8 км)

Кикбоксинг центр в Москве

График занятий и все прочие интересующие вас подробности уточняйте по телефону.

12.06.2020

Тайский бокс

Москва, ул. Лавочкина, д. 32

Речной Вокзал (1,2 км) Водный Стадион (1,8 км) Сходненская (3,5 км)

Боксерский клуб «Arma Artis»

Тренировки проводятся, тайскому боксу в группе более 5 человек, в мини- группе не более 5 человек, а также по схеме индивидуальных тренировок.

11.06.2020

Тайский бокс (муай тай) в Москве

Тайский бокс (муай-тай) – жемчужина боевых искусств Таиланда. Муай-тай в переводе с тайского означает «свободный бой» или «поединок свободных». Это достаточно результативный и эффектный стиль боевых искусств. Имеет отличительную черту – огромный арсенал ударной и бросковой техники, включающий удары коленями, локтями, ногами, руками и работу в клинче с тактическими приемами выведения из равновесия.

Тренировки по тайскому боксу дают возможность не только научиться зрелищным боевым приёмам, но и получить навыки самообороны. Тайбоксёры отлично подготовлены для жёстких контактных поединков. При этом можно найти и секции тайского бокса для детей с 5-6 лет.

Тайский бокс (муай тай) у метро Водный Стадион: спортивные учреждения (школы, клубы) у метро Водный Стадион

Список организаций тайского бокса (муай-тай), секций, спортшкол, клубов отображён в полном объёме в данном каталоге спортивных организаций в районе станции метро Водный Стадион

Благодаря сайту Карта Спорта вы можете выбрать под свои потребности и критерии необходимую школу тайского бокса, секцию возле станции метро Водный Стадион. Для вас предоставлены подробные адреса лучших мест для занятий тайским боксом, их фотографии и реальные отзывы, а также цены месячного абонемента и возможность онлайн-записи на обучение тайскому боксу.

Зал на Водном стадионе Источник: http://extrimpower.ru/

Недалеко от станции метро Речной вокзал и Водный стадион находятся залы клуба «Ударник». До них достаточно быстро добраться на метро или на собственном транспорте.

Школа бокса Ударник это просторные залы, полностью оборудованные для занятий боксом. В них есть профессиональные ринги, мешки, груши, канаты, степы, «железо» и многое другое.

Приглашаем вас посетить первую, бесплатную тренировку. Если у Вас нет необходимой амуниции (перчатки, шлем), мы выдадим ее Вам на первое время.

Тренировки проводятся среди детей и взрослых.

Мы принимаем и новичков и опытных спортсменов.

Адреса и телефоны всех залов Вы найдете на странице Контакты.

Кто принимается на тренировки

Мы принимаем на тренировки по боксу женщин и мужчин до 60 лет. Дети принимаются с 8 лет. У Вас не должно быть медицинских противопоказаний для тренировок по боксу.

Даже если Вам за 20, за 30, за 40 или за 50, никогда не поздно начать заниматься боксом. Тренер уделяет внимание всем на тренировке и для каждого подбирает оптимальную и эффективную нагрузку, которая подойдет Вашему уровню физической подготовки и позволит быстро добиться желаемого результата.

Расписание тренировок по боксу на Водном стадионе

Расписание других залов бокса Ударник Вы можете посмотреть в разделе РАСПИСАНИЕ.

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
7:30 — 09:00	7:30 — 09:00	7:30 — 09:00	7:30 — 09:00	7:30 — 09:00
09:00 — 10:30	09:00 — 10:30	09:00 — 10:30	09:00 — 10:30	09:00 — 10:30
					12:00 — 13:30	12:00 — 13:30
16:30 — 18:00	16:30 — 18:00	16:30 — 18:00	16:30 — 18:00	16:30 — 18:00	13:30 — 15:00	13:30 — 15:00
18:00 — 19:30	18:00 — 19:30	18:00 — 19:30	18:00 — 19:30	18:00 — 19:30
19:30 — 21:00	19:30 — 21:00	19:30 — 21:00	19:30 — 21:00	19:30 — 21:00
21:00 — 22:30	21:00 — 22:30	21:00 — 22:30	21:00 — 22:30	21:00 — 22:30

Жизнь клуба вне тренировок

Школа бокса Ударник проводит более 30 соревнований в год, где выступают новички и боксеры 3,2,1 разрядов, кандидаты и мастера спорта. Также мы возим нашу команду на выездные соревнования по Москве и другим городам России. Это турниры класса А, международные турниры.

Помимо сильной тренировочной программы команда клуба Ударник выезжает на различные мероприятия, не связанные непосредственно с тренировками в зале бокса. Это боксерские сборы, которые мы проводим несколько раз в год, это выезды на природу, прыжки с парашютом, пэйнтбол, мастер-классы в детских домах и многое другое. Во всех этих мероприятиях могут участвовать все члены нашей секции бокса, а не только те боксеры, которые выступают на соревнованиях.

Приходите в клуб бокса «Ударник». Вас ждет настоящая спортивная атмосфера боксерского клуба.

Приглашаем Вас на первую бесплатную тренировку.

В группах по боксу тренируют тренеры

Подробней про тренеров можно почитать в разделе Тренеры.

Смыслов Василий Львович Кандидат в мастера спорта по боксу Воспитал более 20 перворазрядников, 14 кандидатов, 2 мастеров спорта Читать подробнее. ..	Харченко Александр Мастер спорта по боксу Судья республиканской категории Тренирует с 2006 года Читать подробнее…
Летов Александр — Основатель и директор сети клубов Ударник — Кандидат в мастера спорта по боксу — Чемпион Москвы РССС 2008,2010 годов Читать подробнее…	Журавлев Максим Мастер спорта по боксу Тренер высшей категории Воспитал МСМК, МС, КМС, более 50-ти перворазрядников Читать подробнее….
Мельник Олег Кандидат в мастера спорта по боксу Тренирует с 2007 года Читать подробнее. ..

Что такое Муай Тай, Муай Тай История тренировок и боев.

Тайский бокс или тайский бокс — национальный вид спорта и культурное боевое искусство Таиланда. Он был разработан несколько сотен лет назад как форма ближнего боя, в которой в качестве оружия используется все тело.

Сегодня его окончательное происхождение обсуждается современными учеными, так как большая часть истории тайского бокса была утеряна, когда бирманцы разграбили Аюдхая, столицу Сиама в Таиланде, в 14 веке.

Большая часть письменной истории муя тай была утеряна, когда бирманцы разграбили храмы и хранилища знаний, хранившиеся в Аюдхайе, а те тома, которые были спасены, теперь являются национальным достоянием, которое охраняется и охраняется как документация тайской культуры и наследия.

(Примечание: многие прекрасные книги по тайской истории, культуре и истории тайского бокса доступны в книжных магазинах, таких как Asia Books, и могут быть заказаны онлайн на таких сайтах, как Amazon)

History of Muay Thai & Origin

Тайский бокс называют «Искусством восьми конечностей». и используя восемь точек контакта, тело имитирует боевое оружие. Руки становятся мечом и кинжалом; голени и предплечья были закалены на тренировках, чтобы действовать как защита от ударов, а локти — чтобы поражать противников, как тяжелая булава или молот; ноги и колени стали топором и посохом. Тело работало как единое целое. Колени и локти постоянно ищут и проверяют открытие, пытаясь схватить и повалить врага на землю для убийства.

Король Таиланда является страстным поклонником тайского бокса. С момента коронации его популярность выросла больше, чем в любую другую эпоху в истории.

Эпоха Сукхотай

В 1238 году (годы буддизма) в северном городе Сукхотай, столицей Сиама, была создана первая тайская армия. Записанная история показывает, что необходимость защищать столицу была вызвана множеством войн между соседними племенами и королевствами. Сиамская армия была создана для защиты правительства и его жителей в пределах города и окрестных деревень. Солдат обучали рукопашному бою и обращению с оружием, а также использованию всего тела в качестве оружия. Их тренировки — это то, что в конечном итоге превратилось в тайский бокс и краби-крабонг.

Изучение военного искусства или тайского бокса прочно укоренилось в культуре древних сиамцев. Из-за постоянной угрозы войны по всему королевству стали медленно появляться учебные центры. Это были первые лагеря тайского бокса. Молодые люди практиковали этот вид искусства по разным причинам: самооборона, упражнения, дисциплина; монахи даже преподавали во многих буддийских храмах, передавая знания и историю из поколения в поколение.

По мере того, как тайский бокс становился популярным среди бедняков и простых людей, он также стал обязательным продуктом для представителей высшего сословия и членов королевской семьи. Двое сыновей короля Фокхуна Шри Ин Таратита, первого короля Сукхотая, были отправлены учиться в учебный центр Самакорн. Общей идеей было то, что хорошие воины становятся храбрыми лидерами, и это подготовит их как будущих правителей королевства.

Университет Phokhun Ram Khamhaeng назван в честь автора первого древнего текста тайского бокса. Он расположен в Бангкоке вместе со Спортивным управлением Таиланда.

Эра Крунгсри Аюттхая

Поскольку между развивающимися странами Таиланда, Бирмы (Мьянмы) и Камбоджи велось множество войн, создание больших армий стало необходимым для защиты и обеспечения выживания тайского королевства. Юноши обучались военному делу в учебных центрах по всей стране, посвятив себя изучению рукопашного боя, владения мечом, посохом и палкой («Краби Крабонг»). Центр мечей и древкового оружия в Пхудаисаване стал самым известным из этих учебных центров и считался эпохой, эквивалентной колледжу или университетскому образованию.

Эпоха короля Наресуана

Король Наресуан любил Муай Тай и боевые соревнования. В конечном итоге он стал легендой тайского бокса, призывая мужчин, которые были избиты и перемещены бирманскими воинами, стать разведчиками и солдатами войны в джунглях, которые в конечном итоге освободит Таиланд от бирманских захватчиков около 1600 года.

Эра короля Нараи

В эту эпоху Муай Тай стал национальным видом спорта, развивая фундаментальные традиции, которые останутся неизменными в течение следующих 400 лет. Были введены Mongkong (повязка на голову) и pa-pra-jiat (нарукавная повязка), а первое «кольцо» было сделано путем укладки веревки на землю в виде квадрата или круга в качестве обозначенной зоны боя.

Бойцы использовали конопляные веревки и нити в качестве ручных покрытий, которые обматывали руки и предплечья. Иногда использовалась густая крахмалистая жидкость, чтобы связать нити и сделать ударную поверхность более твердой. Теперь, 400 лет спустя, TWINS является производителем снаряжения для тайского бокса №1 в Таиланде.

В первых профессиональных поединках бойцы не соответствовали друг другу по весу, росту, опыту или возрасту. На бои не было ограничений по времени; они продолжались до тех пор, пока не определялся победитель. Местные чемпионы представляли свой город или деревню и часто сражались от имени богатых бизнесменов или членов королевской семьи, чтобы разрешить споры. Проигрыш в бою часто приводил к потере лица бойцом и/или бизнесменом. Азартные игры на матчи по тайскому боксу тогда были так же популярны, как и сейчас на стадионах по всей стране.

Король Прачао Суа Эпоха «Короля тигров»

Король Прачао Суа любил соревноваться в тайском боксе. Он был известен тем, что участвовал в турнирах в небольших городах и деревнях под видом простолюдина. Поскольку никто не признал его королем, ему разрешили участвовать в турнире против нескольких известных бойцов.

Согласно легенде, он победил трех бойцов по имени Най Клан Мадтай (Убийственные кулаки), Най Яй Мадлек (Железные кулаки) и Най Лек Маднок (Сильные кулаки). «Король тигров» был вынужден замаскироваться, потому что тайцы так высоко ценят своего короля, что из уважения никто бы не стал с ним драться.

Прачао Суа так любил спорт, что заставил двух своих сыновей, принцев Таиланда, изучать тайский бокс, бои на мечах и борьбу. В это время был основан Департамент Королевского бокса, задача которого заключалась в поиске и вербовке достойных мужчин для боев в качестве развлечения для членов королевской семьи и в качестве охранников Тани Лир, королевского двора. В качестве королевских гвардейцев им также было поручено обучать членов королевской семьи боям и тайскому боксу, поскольку они все еще находились в состоянии войны с Камбоджей и Бирмой.

Эра Тонбури

В этот период, известный как Эра Тонбури, в Таиланде начался мир, и королевство медленно восстанавливалось. Тренировки по тайскому боксу, как правило, предназначались для солдат в вооруженных силах и были любимым времяпрепровождением для тех, кто ими не служил. С вновь обретенным миром в стране спорт стал более конкурентоспособным. Лагеря сопоставляли своих лучших бойцов друг с другом для развлечения. Поскольку формальных правил по-прежнему не существовало, они действовали до тех пор, пока не оставался явный победитель.

Эра Ратанакосин

Ко времени правления Рамы I тайский бокс стал национальным боевым искусством, и были введены правила и положения. Этот вид спорта стал неотъемлемой частью торжеств и праздников по всей стране. Длина каждого раунда измерялась кокосовым орехом с небольшим отверстием, которое плавало в воде. Кокос, налитый водой и опустившийся на дно бочки, означал его конец, хотя ограничения на количество раундов за бой по-прежнему не было. Бойцы продолжали сражаться до тех пор, пока не был выбран явный победитель или пока не остался один человек.

Правление Рамы I

Пра Путта Йорд Фа Чулалоке

Король Рама С раннего возраста я увлекался тайским боксом, тренировался и ездил смотреть матчи по всему королевству. Как гласит легенда, в 1788 году два брата из Франции приехали в Таиланд в поисках соревнований по боксу или боям. Один из них был довольно известным бойцом и во время своих путешествий сражался в других странах. Он хотел драться за призы против тайского боксера.

Король проконсультировался с Пра Раджей Вангбовоном, главой королевского министерства бокса, где они договорились о пари в 4000 бат (50 чангов) и о проведении боя в Большом дворце у храма изумрудного Будды. Ринг размером 20 х 20 метров был построен специально для боя.

В начале матча казалось, что боец ​​из Франции слишком силен для маленького, но более быстрого тайца. В конце концов он начал уставать, и видя, что он на грани проигрыша, его брат нарушил правила, поспешно выпрыгнув на ринг, чтобы помочь. Это вызвало бунт, и завязались драки между иностранцами, тайскими охранниками и зрителями. Опозоренные своими действиями, братья вскоре ушли.

Золотой век тайского бокса

Король Рама V

Король Рама V осознал ценность тайского бокса и много сделал для популяризации этого вида спорта с конца 1880-х до начала века. Он продвигал турниры и «Муай Луанг», также называемые королевскими боксерскими центрами по всему королевству, которые часто служили ему способом найти личную охрану или королевских офицеров, когда боец ​​​​одерживал победу.

Часто лучшие бойцы Королевских центров тайского бокса получали от короля личные приглашения для участия в турнирах, фестивалях и важных международных мероприятиях. Департамент образования был создан в 1887 году, и тайский бокс был частью учебной программы школы военных кадетов.

Первая мировая война

Король Рама VI

Тайский бокс был представлен Европе и остальному миру во время первой мировой войны. Тайские солдаты находились во Франции, и командир организовывал бои по тайскому боксу, чтобы поднять боевой дух военнослужащих. Французские боксеры часто участвовали и соревновались с тайскими бойцами.

После войны в школе Суан Хулаб был построен первый постоянный боксерский стадион. У них все еще не было современных перчаток, используемых сегодня, поэтому руки бойцов были обмотаны хлопком и пенькой. Монгконги носили на голове, а праджиаты — на бицепсах.

Считается, что отличительный стиль тайского бокса развивался веками, когда основные племена той эпохи (одним из которых были сиамцы) мигрировали через Китай, Вьетнам, Лаос, Бирму и Камбоджу. Тайские племена двинулись на юг, яростно сражаясь за выживание, поскольку они столкнулись с другими племенами на территории, которая сейчас является северным и центральным Таиландом, а также на юге, вплоть до Малайзии.

Элементарные элементы, определяющие тайский бокс как боевой стиль, начали укореняться. Благодаря тренировкам, военным учениям, боям и человеческим жертвам, методы стали точными и конкретными. Целью каждого удара и движения является нанесение мучительного, изнуряющего удара, который позволил бы бойцу быстро одолеть соперника, не подвергая себя атаке. Таким образом, правильная техника и силовые удары были жизненно важным элементом в их обучении. Солдаты-ветераны и отцы учили своих учеников и сыновей наступательной и оборонительной тактике и приемам, правильной осанке и позиционированию, а также навыкам повышения осведомленности. Эти ученики и сыновья продолжали учить своих детей, и оттуда основные элементы, составляющие сегодняшний Муай Тай, стали постоянной основой.

Казалось бы, самая эффективная форма рукопашного боя развивалась в духе Дарвина. Это требовало выживания наиболее приспособленных: те, кто сражался и побеждал, жили и учили других, прежде чем в конце концов пали сами.

Тайцы постоянно были настороже, ожидая нападения из соседних стран, таких как Бирма и Камбоджа. Бирманцы и тайцы сражались друг с другом во многих войнах на протяжении веков, причинив большие разрушения в обеих странах. Войны против бирманцев, камбоджийцев и других захватчиков помогли усовершенствовать искусство тайского бокса, научив тайских бойцов многому в ведении боя.

Когда молодые люди возвращались со службы в тайских вооруженных силах, они часто участвовали в матчах для спорта и развлечения. Солдаты постарше, пережившие множество сражений и рукопашных столкновений, стали «кроо муай» — инструкторами и учителями. Местный боец ​​​​из каждой провинции, города и деревни, подающий надежды в спорте, завоюет уважение и поддержку местных жителей. Любовь к спорту и важность эффективной системы защиты для королевства сделали тайский бокс важной частью тайской культуры на следующие 500 лет, поскольку навыки передавались из поколения в поколение.

Вай Кроо/Рам Муай

Вай Кроо — это ритуальный танец, исполняемый перед выходом бойцов на ринг. Традиция восходит к нескольким векам и призвана отдать дань уважения учителю бойца, виду спорта Муай Тай и его стране. Ram Muay — танец, уникальный для каждого мастера-инструктора, которому обучают его учеников. Ученик будет танцевать в каждом направлении ринга, касаясь каждой угловой стойки с молитвой, показывая свое уважение к своему противнику и духам.

Современный Муай Тай

Муай Тай значительно продвинулся вперед за последние 100 лет. Из-за заметной национальной популярности он начал получать международное признание и известность. Во время Второй мировой войны, после официального знакомства с тайским боксом, иностранцы назвали его «сиамским боксом», поскольку Таиланд раньше был Сиамом. Французы назвали его «Le Sport Orient» или боевым стилем Востока. Солдаты из Европы и Америки внимательно наблюдали за тем, как тайские солдаты практиковали тайский бокс между собой. Они были настолько впечатлены стилем боя, что попросили тайских солдат научить их основам и традициям тайского бокса. По мере того, как он становился все более популярным на международном уровне, правила начали меняться, чтобы его можно было лучше организовать и управлять им, как у традиционных видов спорта, таких как бокс. В 19В 20-х годах ринги были введены вместо открытых дворов, что в конечном итоге положило начало современному тайскому боксу.

Перчатки, подобные тем, которые используются в боксерских поединках, заменили старые конские шкуры, конопляные веревки или кожаные крепления, а в качестве дополнительной защиты от жестоких ударов ногами и коленями был добавлен жесткий протектор паха.

Первые официальные правила тайского бокса были введены после окончания Второй мировой войны. Бои были разделены на 5 раундов с ограничением по времени на каждый; для определения продолжительности каждого раунда использовались часы вместо кокосовой скорлупы с отверстиями, утопающими в бочке с водой, а крупные стадионы тайского бокса были возведены в крупных городах по всей стране (а именно в Бангкоке, Сукотай и Чиангмай). Стадион Лумпини в Бангкоке теперь считается почти «святой землей» для масс бойцов тайского бокса, местных и иностранных. Интегрированная система весовых категорий, абсолютных правил и чемпионатов была воплощена в жизнь в последующие годы, когда организация спорта стала напоминать бокс.

В отличие от бокса в Европе и Америке, бойцы тайского бокса зарабатывают очень мало денег, участвуя в боях. Многие будут участвовать в боях каждые 3-4 недели, зарабатывая 4000-6000 бат (100 долларов), которых едва хватает, чтобы прокормить себя, не говоря уже о семье, если она у них есть.

Бойцы тайского бокса тренируются много часов в день и часто начинают заниматься в возрасте 6-8 лет. Обычно они вступают в свой первый бой, когда им 8-10 лет, и могут накопить до 120-150 (в 3 раза больше, чем у активных боксеров), прежде чем им исполнится 25 лет. Из-за того, насколько физически требователен этот вид спорта и как рано средний тайец начинает драться, у бойцов тайского бокса обычно не бывает долгой карьеры. Бойцы тайского бокса известны своей твердой кожей и способностью игнорировать боль и травмы, которые довольно распространены. Бойцы имеют дело со всем, от порезов и рваных ран на лице и голове до переломов костей и серьезных растяжений на протяжении всей своей карьеры.

Сегодня Муай Тай становится очень популярным в мировом масштабе. Недавно он был принят в качестве олимпийского вида спорта и, наконец, получил заслуженное признание. Профессиональные мастера боевых искусств со всех сторон единодушны в том, что тайский бокс необходим для того, чтобы стать разносторонним бойцом. По мере открытия новых тренировочных лагерей и спортивных залов по всему миру популярность тайского бокса будет продолжать расти.

Ранние методы тренировок в стиле тайского бокса

До того, как появились тяжелые мешки для тайского бокса TWINS, мячи для ловкости, длинные мешки-бананы и другое оборудование, которое мы используем сегодня, бойцы тайского бокса должны были быть находчивыми и полагаться на легкодоступные инструменты, помогающие им тренироваться. и состояние. Тропическая среда Таиланда изобилует банановыми и кокосовыми пальмами, реками и ручьями и ручным трудом; на все это бойцы полагались, чтобы стать лучше и опытнее в спорте. Одним из самых популярных и известных тренировочных приемов бойцов тайского бокса «старого стиля» были удары ногами по банановым деревьям. Мягкая и пористая природа бананового дерева идеально подходила для отработки ударов ногами и коленями. Бойцы практиковали нанесение ударов с помощью дерева диаметром около 18-24 дюймов и медленно изнашивали его, используя различные методы, пока оно не падало. Банановое дерево было предпочтительным, потому что оно было достаточно мягким, чтобы не повредить ногу бойца, но достаточно твердым, чтобы много раз сильно ударить ногами или коленями, прежде чем оно упадет.

Часто бойцы катали по голеням бревна или били по ним мешками с песком, чтобы укрепить кожу и образовать мозоли, которые обеспечивали бы дополнительную защиту во время боя. Твердые голени и жесткая кожа были важными составляющими хорошего бойца тайского бокса.

Тайские женщины собирали опавшие листья банановых деревьев, чтобы ничего не выбросить. Они использовали их в качестве сервировочных тарелок для еды и вырезали из дерева секции, чтобы сформировать «кратонги» — небольшие плавающие украшения, используемые на тайском празднике «Лой Кратонг».

Кокосовая пальма также использовалась во многих творческих целях, когда дело доходило до тренировок. Тайские бойцы часто взбирались на них, чтобы укрепить ноги, медленно отталкиваясь ступнями и сокращая мышцы бедер. Грубая кора укрепляла их ноги, и даже сами кокосы использовались для обучения. Бойцы клали половину разбитой скорлупы кокосового ореха на землю, частично засыпали ее песком, а затем несколько раз ударяли локтями по скорлупе и песку. Это помогало им практиковаться в стрельбе, одновременно укрепляя локти, делая их жесткими и грубыми для боя.

Чтобы отработать точность удара по движущейся цели, тайские воины часто подвешивали кокосовый орех или лайм на веревке или лозе и били, пинали, локтем и коленом движущуюся цель, которая имитировала их противника на ринге.

Также считается, что бойцы медленно и методично ударяли кулаками по твердой скорлупе кокосового ореха, пока она не раскалывалась, обнажая плод внутри. Это до сих пор можно увидеть на шоу тайского бокса для туристов по всему Королевству Таиланд.

Другим популярным и эффективным методом силовых тренировок было выкапывание небольшой ямы глубиной от колена до пояса, чтобы прыгнуть в нее. Боец будет использовать только силу и взрывную силу своих ног, чтобы подтолкнуть его вверх и приземлиться на ноги. Это очень похоже на современную практику плиометрических тренировок, популярных сегодня среди бойцов Муай Тай и ММА. Тайские бойцы также практиковали ходьбу против течения сильного ручья и по густым грязным рисовым полям, чтобы помочь нарастить сильные мышцы икр и бедер.

Чтобы тренироваться не моргать при ударе по лицу, бойцы тайского бокса стояли в реке и плескали воду себе в лицо, пытаясь держать глаза открытыми. реки, чтобы заставить себя держать глаза открытыми и не закрывать их, когда вода плещется им в лицо.

Еще одна излюбленная и очень популярная техника обучения тайскому боксу называется кругом тайского бокса. Группа бойцов образовывала круг с одним человеком в середине. Затем боец ​​в середине тренировался с каждым человеком в кругу в течение определенного времени, переключаясь через равные промежутки времени. Они часто проходили через 5-6 противников подряд в течение примерно 10 минут, чтобы улучшить свои навыки клинча, одновременно наращивая выносливость и выносливость. Если боец ​​может тренироваться 10 минут без перерыва, то 3-х минутный раунд на ринге выдержит гораздо легче. Круг тренировок по тайскому боксу все еще практикуется сегодня, и это тренировочная техника, обычно используемая в тренировочном лагере Tiger Muay Thai и MMA на Пхукете, Таиланд.

Тайский бокс на стадионе Patong Boxing Stadium 2023

Посетите матч тайского бокса, чтобы познакомиться с популярным национальным видом спорта Таиланда. Отправляйтесь в вечерний тур с Пхукета на боксерский стадион Патонга, самый большой стадион на юге Таиланда. Вы будете смотреть несколько матчей и сможете выбрать один из трех вариантов рассадки, а также удобную доставку в отель и высадку на Пхукете.

• Входной билет включен

• Выбор стадиона, ринга или VIP-мест

• VIP-опция включает сувенирную футболку

Отзывы

25 отзывов

Общее количество отзывов и общий рейтинг на основе отзывов Viator и Tripadvisor

Отзывы путешественников Viator.

Показано 1-10 из 25 отзывов

Отлично провел время

Jinnalee_B, апр. 2023

Я прекрасно провел время. Кольцевые боковые сиденья удобны. Внутри есть фанаты. Мне было тепло, но терпимо. Еще пара вентиляторов не помешала бы.

Ответ хозяина,

Апрель 2023

Уважаемый Джиннале, Мы очень благодарны за ваш отзыв. Спасибо, что поделились с нами своей оценкой, и ваши комментарии были отправлены, Спасибо, Ник

Потрясающий бой в прямом эфире

HELEN_N, апрель 2023

Было так приятно увидеть настоящий тайский бой, когда мы были в Таиланде, это был первый бой моей жены вживую, и ей это очень понравилось.

Ответ хоста,

апрель 2023 г.

Здравствуйте, Елена! Спасибо за 5-звездочный обзор. Команда Muay Thai Boxing очень рада, что вы остались довольны своим недавним визитом. С уважением, Ник

Динь-динь

cue0761, март 2023

Очень весело. У нас был мяч. Если вы фанат драки, вам обязательно нужно сходить. Вы не будете разочарованы.

Ответ хоста,

Март 2023

Уважаемый cue0761, Я рад слышать, что вам понравился бокс Муай Тай в Патонге. Я позабочусь о том, чтобы они получили ваш отзыв. Я уверен, что это сделает их день! Спасибо, Ник

Первый раз пользуюсь…

Richard_D, март 2023

Впервые пользуюсь Viator. Добрался до стадиона, показал, что мой билет с подтверждением ждет. Собрал мою бесплатную футболку и был показан к моему месту. На ваше место подают напитки, а в среднем за ночь проводится 8 боев. Отличная атмосфера обязательна, если вы любите контактные виды спорта

Ответ хоста,

март 2023

Здравствуйте, Ричард! Большое спасибо, что нашли время, чтобы оставить нам 5-звездочный рейтинг — это очень ценно и спасибо, что выбрали нас, Ник

Обязательно в Таиланде

Chelsey_C, февраль 2023

Это было здорово! Бесплатный жилет и потрясающие места! Очень хорошо организовано, и стадион был прямо рядом с нашим отелем!

Ответ хозяина,

февраль 2023 г.

Дорогая Челси! Большое спасибо за ваши добрые слова и 5-звездочный обзор. С уважением. Ник

Культурное мероприятие по боксу

KellyMaree_G, февраль 2023 г.

Интересно посмотреть на новое событие и культуру. У нас есть хорошие места у ринга, поэтому мы могли видеть все действия.

Ответ хоста,

Февраль 2023 г.

Привет, Келли! Мы благодарны, что вы нашли время, чтобы оставить нам отзыв. Ваш отзыв помогает нам улучшить сервис для всех С уважением, Ник

Fight Night на Пхукете

Stefan_F, февраль 2023

Это было круто! Восемь захватывающих боев с пивом и попкорном, такое веселое спортивное мероприятие! Бойцы были тайскими и из разных стран. Окружающая среда была наполнена большой энергией и людьми из многих народов.

Ответ хоста,

Февраль 2023

Привет, Стефан! Спасибо, что поделились своим положительным отзывом о тайском боксе. Отзывы, подобные вашим, ценны для каждого члена нашей команды, и это мотивирует нас продолжать разработку наших продуктов. Всего наилучшего, Ник

Приехал из Вьетнама…

Aaron_M, фев. 2023

Приехал из Вьетнама с женой Мы оба хотели посмотреть бой тайского бокса. Каждая копейка, которую мы тратим, стоит того, что мы оба здорово повеселились, и это жестокие законные бои. Мы потратили пару дополнительных долларов и получили места у ринга, что потрясающе. У них есть услуга, которая приносит вам напитки и закуски прямо к вашему месту. Очень чистый объект и дружелюбный персонал.

Ответ хоста,

Февраль 2023 г.

Привет, Аарон! Спасибо, что посетили нас в Muay Thai Boxing. Мы хотим, чтобы вы знали, насколько мы ценим ваш отзыв. Я обязательно поделюсь с ними вашим отзывом. Они будут рады узнать, что их работа окупилась. Спасибо, Ник

Подумайте о бронировании по прибытии

Garrett_F, январь 2023

В общем, веселый опыт, который бывает раз в жизни, так что посмотрите тайский бокс в Таиланде! Несмотря на то, что предварительное бронирование было очень удобным для душевного спокойствия, мы понимаем, что могли бы сэкономить деньги, забронировав номер после нашего прибытия — вы не можете пропустить рекламу, если бы захотели. Было также огромное количество недопонимания о транзите. Основываясь на списке Viator, у нас сложилось впечатление, что трансфер в отель НЕ был включен. Сокращение до персонала отеля, стучащего в нашу дверь, говорящего, что они были там, чтобы забрать нас очень рано. Мы запрыгнули в фургон, и когда мы добрались до места, они потребовали оплаты (хотя мы забронировали и заплатили вперед на Виаторе). Все было улажено, но определенно чувствовалось немного хаотичным и неорганизованным. Место проведения и матчи проходят весело и интимно. Нам было некомфортно смотреть, как 12- и 13-летние бьют друг друга по голове, но как только появились взрослые бойцы, это стало забавно.

Ответ хозяина,

Январь 2023

Уважаемый Гаррет! Спасибо за ваше замечание, и мы также сбиты с толку, так как мы не включаем трансфер из отеля для шоу. Я не могу объяснить вам, почему вас забрали, поскольку мы даже не собираем информацию об отеле. Мы бы не знали, где вы остановились. Я рад, что вам понравились бои, и да, они рекламируются по всему Патонгу, но у нас все еще намного дешевле, поэтому не знаю, как вы можете сэкономить деньги.