Исследование: средняя продолжительность сна россиян составила 6,83 часа
Тренды
Телеканал
Pro
Инвестиции
Мероприятия
РБК+
Новая экономика
Тренды
Недвижимость
Спорт
Стиль
Национальные проекты
Город
Крипто
Дискуссионный клуб
Исследования
Кредитные рейтинги
Франшизы
Газета
Спецпроекты СПб
Конференции СПб
Спецпроекты
Проверка контрагентов
РБК Библиотека
Подкасты
ESG-индекс
Политика
Экономика
Бизнес
Технологии и медиа
Финансы
РБК КомпанииРБК Life
РБК
Тренды
Фото: Unsplash
Исследование фитнес-приложения показало, что россияне в среднем спят меньше нормы, — 6,83 часа в день. Более здоровый и длинный сон зафиксирован в средней полосе России, худшие показатели — на Северном Кавказе
Что происходит
Компания Amazfit, производитель носимой электроники, провела масштабное исследование активности российских пользователей (есть у РБК), в результате которого обнаружила, что россияне в среднем спят по 6,83 часа в день.
Исследование проводилось по трем показателям: средний балл сна (качество), его продолжительность и процент глубокого сна. Выборка составлена из данных от 2 957 532 пользователей со всей России.
Наилучшее качество сна наблюдается у жителей Костромской (79,05 балла из 100) и Кировской областей (78,93), а также Республики Мордовия (75,38). Исследователи отмечают, что в данных регионах власти уделяют много внимания вопросу активного образа жизни, который благотворно влияет на сон.
Что касается продолжительности сна, больше всего спят в Орловской (7,21 часа), Новгородской (7,18 часа) и Смоленской (7,08 часа) областях.
Минимальная средняя продолжительность сна наблюдается у жителей Республики Дагестан (6,35 часа), Республики Ингушетия (5,81 часа) и Чеченской Республики (5,62 часа). Стоит отметить, что в этих регионах также зафиксированы наихудшие показатели качества сна.
Средний показатель доли глубокого сна составил 21,38%, — в топ-3 региона вошли Мурманская и Тамбовская области, а также Республика Тыва. Минимальные показатели был обнаружены в Московской, Калининградской и Ивановской областях, — именно в этих регионах наблюдается высокий уровень стресса.
В Amazfit отмечают, что в целом в России ситуация со сном удовлетворительная, однако хотелось бы, чтобы средняя продолжительность сна составляла 7–9 часов, — именно такая длительность способствует хорошему общему самочувствию.
Что это значит
Исследования со всего мира подтверждают, что сон является важным компонентом здоровой жизни. Здоровый сон включает в себя множество аспектов, таких как адекватная продолжительность, хорошее качество, подходящее время и отсутствие нарушений. Недостаток сна ночью обычно приводит к сонливости, усталости, подавленному настроению и другим проблемам со здоровьем.
«Уменьшение средней длительности сна до менее чем 6 часов ассоциируется с увеличением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения, деменции, некоторых видов рака и ряда других заболеваний. Достоверно увеличивается и общая смертность — приблизительно в 1,7 раза», — отмечает доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов, президент Российского общества сомнологов.
В то же время, хронический недосып наблюдается не только в России, — например, 35,2% взрослого населения США регулярно спит меньше нормы. По оценкам экспертов, недостаточная продолжительность сна «стоит» американской экономике около $411 млрд в год. Что касается максимальной продолжительности сна, по данным последних исследований, она наблюдается у жителей Новой Зеландии, Финляндии и Нидерландов.
Средняя продолжительность сна и ВВП на душу населения в мире
(Фото: Sleep Cycle )
Стоит отметить, что пандемия коронавируса негативно отразилась на качестве и продолжительности сна. Итальянские ученые обнаружили, что с начала локдауна люди чаще просыпаются ночью, испытывают проблемы с засыпанием и видят осознанные сны. Подобные паттерны также были зафиксированы в США.
Обновлено 27.08.2021
Текст
Ксения Янушкевич
Главное в тренде
Материалы по теме
Ученые назвали идеальную продолжительность сна. И это не 8 часов
Образ жизни
Считается, что для здоровья и хорошего самочувствия необходимо каждую ночь спать по 8 часов. Однако авторы нового исследования утверждают, что для людей старше 35 на самом деле оптимально другое количество сна.
18 июня 2022
Источник:
iStockphoto
Специалисты Кембриджского университета и шанхайского университета Фудань изучили привычки сна почти 500 тысяч взрослых в возрасте от 38 до 73 лет и выяснили, что идеальное количество сна составляет ровно семь часов.
Участников исследования спрашивали об их режиме сна, психическом здоровье и самочувствии, а также попросили пройти тесты на когнитивные способности. Кроме того, исследователи получили результаты визуализации мозга и собрали генетические данные 40 тысяч участников, чтобы лучше оценить их состояние здоровья, пишет издание HuffPost.
В итоге авторы работы пришли к выводу, что с возрастом как дефицит сна, так и слишком долгий сон могут одинаково плохо сказываться на здоровье — к примеру, вызывать проблемы с психикой и ухудшение когнитивных функций, включая память. Также, по мнению ученых, чтобы высыпаться и не чувствовать себя утром разбитым и усталым важно стараться соблюдать постоянную продолжительность сна, а не спать в одну ночь 9 часов, а в следующую — 6.
Читайте также
— Хороший ночной сон важен на всех этапах жизни, но особенно в возрасте. Улучшение сна у пожилых людей может иметь решающее значение для поддержания хорошего психического здоровья и благополучия, а также для профилактики снижения когнитивных функций, особенно у пациентов с психическими расстройствами и деменцией, — считает один из авторов исследования из Кембриджского университета Барбара Саакян.
По рекомендациям национального Фонда сна, пожилым людям желательно уделять ночному сну 7-8 часов. Специалисты Кембриджского университета считают, что в этом диапазоне лучше все-таки выбирать меньшую продолжительность, если человеку хватает этого времени и он чувствует себя отдохнувшим после сна.
Читайте также
Исследователи Чикагского университета выяснили, как надо спать, чтобы похудеть на 12 кг без диет. Участниками исследования стали 80 взрослых 21-40 лет с избыточным весом. Во время эксперимента их учили спать дольше каждую ночь, но при этом не ограничивали в питании и не заставляли увеличивать физическую активность.
Выяснилось, что люди, которые обычно спали менее 6,5 часов, стали есть меньше, когда просто добавили к ночному отдыху чуть более часа. Некоторые участники после увеличения продолжительности сна стали есть меньше на 500 калорий. Ученые все посчитали и сделали такой вывод: при сохранении правильного режима сна в течение трех лет люди могут сбросить около 12 кг без изменения своего рациона.
Ранее Людмила Коростовцева, сомнолог Центра Алмазова рассказывала, как засыпать быстрее — специалист назвала 8 проверенных способов.
Автор текста:Анастасия Романова
Сегодня читают
Гинеколог Волкова назвала идеальный метод контрацепции для женщин старше 40
Давление упало, а пульс высокий: кардиолог Кореневич объяснила, когда надо вызывать скорую
От хирурга до стилиста. Как устроена современная офтальмология в Петербурге
Мгновенный тест по картинке: выбери фрукт и узнай скрытые черты своего характера
Овощи и фрукты какого цвета снизят уровень холестерина и помогут похудеть
Обновленные рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: окончательный отчет
Макс Гиршкович 1 , Кейтлин Уитон 2 , Стивен М. Альберт 3 , Кэти Алесси 4 , Оливьеро Бруни 5 , Лидия ДонКарлос 6 , Нэнси Хейзен 7 , Джон Герман 8 , Паула Дж. Адамс Хиллард 9 , Элиот С. Кац 10 , Лейла Хейрандиш-Гозал 11 , Дэвид Н Нойбауэр 12 , Энн Э. О’Доннелл 13 , Морис Охайон 14 , Джон Пивер 15 , Роберт Роудинг 16 , Рамеш С Сачдева 17 , Белинда Сеттерс 18 , Майкл Витиелло 19 , Дж. Кейтсби Уэр 20
Принадлежности
1 Отдел общественного психического здоровья и демографических наук, Медицинский факультет Стэнфордского университета, Стэнфорд, Калифорния, США; Медицинский факультет Медицинского колледжа Бэйлора, Хьюстон, Техас.
2 Национальный фонд сна, Арлингтон, Вирджиния, США. Электронный адрес: [email protected].
3 Департамент поведенческих наук и общественного здравоохранения, Питтское общественное здравоохранение, Университет Питтсбурга, Питтсбург, Пенсильвания, США.
4 Гериатрический исследовательский, образовательный и клинический центр, Вирджиния, Система здравоохранения Большого Лос-Анджелеса; Медицинская школа Дэвида Геффена, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе, Лос-Анджелес, Калифорния, США.
5 Кафедра психологии развития и социальной психологии, Университет Сапиенца, Рим, Италия.
6 Кафедра клеточной и молекулярной физиологии, Медицинская школа Стрича, Чикагский университет Лойола, Мэйвуд, Иллинойс, США.
7 Техасский университет в Остине, Остин, Техас, США.
8 Юго-западный медицинский центр Техасского университета в Далласе, Даллас, Техас, США.
9 Кафедра акушерства и гинекологии, Медицинская школа Стэнфордского университета, Стэнфорд, Калифорния, США.
10 Отделение респираторных заболеваний, Бостонская детская больница, Гарвардская медицинская школа, Бостон, Массачусетс, США.
11 Клинические исследования сна, Отдел педиатрической медицины сна, Департамент педиатрии, Чикагский университет, Чикаго, Иллинойс, США.
12 Кафедра психиатрии и поведенческих наук, Медицинский факультет Университета Джона Хопкинса, Балтимор, Мэриленд, США.
13 Отделение пульмонологии, интенсивной терапии и медицины сна, больница Джорджтаунского университета, Вашингтон, округ Колумбия, США.
14 Стэнфордский исследовательский центр эпидемиологии сна, Отдел общественного психического здоровья и демографических наук, Медицинский факультет Стэнфордского университета, Пало-Альто, Калифорния, США.
15 Кафедра клеточной и системной биологии, Университет Торонто, Торонто, Онтарио, Канада.
16 Факультет биологии, Университет Гэннон, Эри, Пенсильвания, США.
17 Американская академия педиатрии, Элк-Гроув-Виллидж, Иллинойс, США.
18 Стационарная гериатрия, Robley Rex VAMC, отделение внутренних болезней и семейной и гериатрической медицины, Университет Луисвилля, Луисвилл, Кентукки, США.
19 Факультет психиатрии и поведенческих наук, Вашингтонский университет, Сиэтл, Вашингтон, США.
20 Отделение медицины сна, Медицинская школа Восточной Вирджинии, Норфолк, Вирджиния, США.
Макс Гиршкович 1 , Кейтлин Уитон 2 , Стивен М. Альберт 3 , Кэти Алесси 4 , Оливьеро Бруни 5 , Лидия ДонКарлос 6 , Нэнси Хейзен 7 , Джон Герман 8 , Паула Дж. Адамс Хиллард 9 , Элиот С. Кац 10 , Лейла Хейрандиш-Гозал 11 , Дэвид Н Нойбауэр 12 , Энн Э. О’Доннелл 13 , Морис Охайон 14 , Джон Пивер 15 , Роберт Роудинг 16 , Рамеш С Сачдева 17 , Белинда Сеттерс 18 , Майкл Витиелло 19 , Дж. Кейтсби Уэр 20
Принадлежности
1 Отдел общественного психического здоровья и демографических наук, Медицинский факультет Стэнфордского университета, Стэнфорд, Калифорния, США; Медицинский факультет Медицинского колледжа Бэйлора, Хьюстон, Техас.
2 Национальный фонд сна, Арлингтон, Вирджиния, США. Электронный адрес: kwhiton@sleepfoundation. org.
3 Департамент поведенческих наук и общественного здравоохранения, Питтское общественное здравоохранение, Университет Питтсбурга, Питтсбург, Пенсильвания, США.
4 Гериатрический исследовательский, образовательный и клинический центр, Вирджиния, Система здравоохранения Большого Лос-Анджелеса; Медицинская школа Дэвида Геффена, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе, Лос-Анджелес, Калифорния, США.
5 Кафедра психологии развития и социальной психологии, Университет Сапиенца, Рим, Италия.
6 Кафедра клеточной и молекулярной физиологии, Медицинская школа Стрича, Чикагский университет Лойола, Мэйвуд, Иллинойс, США.
7 Техасский университет в Остине, Остин, Техас, США.
8 Юго-западный медицинский центр Техасского университета в Далласе, Даллас, Техас, США.
9 Кафедра акушерства и гинекологии, Медицинская школа Стэнфордского университета, Стэнфорд, Калифорния, США.
10 Отделение респираторных заболеваний, Бостонская детская больница, Гарвардская медицинская школа, Бостон, Массачусетс, США.
11 Клинические исследования сна, Отдел педиатрической медицины сна, Департамент педиатрии, Чикагский университет, Чикаго, Иллинойс, США.
12 Кафедра психиатрии и поведенческих наук, Медицинский факультет Университета Джона Хопкинса, Балтимор, Мэриленд, США.
13 Отделение пульмонологии, интенсивной терапии и медицины сна, больница Джорджтаунского университета, Вашингтон, округ Колумбия, США.
14 Стэнфордский исследовательский центр эпидемиологии сна, Отдел общественного психического здоровья и демографических наук, Медицинский факультет Стэнфордского университета, Пало-Альто, Калифорния, США.
15 Кафедра клеточной и системной биологии, Университет Торонто, Торонто, Онтарио, Канада.
16 Факультет биологии, Университет Гэннон, Эри, Пенсильвания, США.
17 Американская академия педиатрии, Элк-Гроув-Виллидж, Иллинойс, США.
18 Стационарная гериатрия, Robley Rex VAMC, отделение внутренних болезней и семейной и гериатрической медицины, Университет Луисвилля, Луисвилл, Кентукки, США.
19 Факультет психиатрии и поведенческих наук, Вашингтонский университет, Сиэтл, Вашингтон, США.
20 Отделение медицины сна, Медицинская школа Восточной Вирджинии, Норфолк, Вирджиния, США.
PMID: 29073398
DOI:
10.1016/j.sleh.2015.10.004
Абстрактный
Цель: Дать научно обоснованные и практические рекомендации по продолжительности дневного сна на протяжении всей жизни.
Методы: Национальный фонд сна созвал междисциплинарную экспертную группу (Группу) с широким представительством ведущих заинтересованных организаций. Группа оценила последние научные данные и приняла участие в формальном консенсусе и процессе голосования. Затем был использован метод соответствия RAND/UCLA для формулирования рекомендаций по продолжительности сна.
Полученные результаты: Группа сделала рекомендации по продолжительности сна для 9 возрастных групп. Диапазоны продолжительности сна, выраженные в часах сна в день, были обозначены как рекомендуемые, подходящие или нерекомендуемые. Рекомендуемая продолжительность сна: 14-17 часов для новорожденных, 12-15 часов для младенцев, 11-14 часов для малышей, 10-13 часов для дошкольников, 9-11 часов для детей школьного возраста и 8-10 часов. для подростков. С семи до 9рекомендуется для молодых людей и взрослых, а 7-8 часов сна рекомендуется для пожилых людей. Также предоставляется самостоятельная основа для выбора продолжительности и критических обсуждений.
Выводы: Был достигнут консенсус в отношении рекомендаций по продолжительности сна для определенных возрастных групп. Консенсус с использованием междисциплинарной экспертной группы придает надежность результатам. Наконец, обсуждаются ограничения и предостережения этих рекомендаций.
Ключевые слова: Продолжительность сна; Национальный фонд сна; Метод соответствия RAND/UCLA; Адекватность сна; Сон по возрасту; продолжительность сна; потребность во сне; Достаточность сна; Рекомендации по времени сна.
Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: методология и сводка результатов.
Хиршкович М., Уитон К., Альберт С.М., Алесси К., Бруни О., ДонКарлос Л., Хазен Н., Герман Дж., Кац Э.С., Хейрандиш-Гозал Л., Нойбауэр Д.Н., О’Доннелл А.Е., Охайон М., Пивер Дж., Раудинг Р. , Сачдева Р.С., Сеттерс Б., Витиелло М.В., Уэр Дж.С., Адамс Хиллард П.Дж.
Гиршкович М. и соавт.
Здоровье сна. 2015 март;1(1):40-43. doi: 10.1016/j.sleh.2014.12.010. Epub 2015 8 января.
Здоровье сна. 2015.
PMID: 29073412
Рекомендации Национального фонда сна по качеству сна: первый отчет.
Охайон М., Уиквайр Э.М., Хиршкович М., Альберт С.М., Авидан А., Дейли Ф.Дж., Довалье И., Ферри Р., Фунг С., Гозал Д., Хазен Н., Кристал А., Лихштейн К., Маллампалли М., Плацци Г., Раудинг Р., Шеер Ф.А., Сомерс В., Витиелло М.В.
Охайон М. и др.
Здоровье сна. 2017 Февраль;3(1):6-19. doi: 10.1016/j.sleh. 2016.11.006. Epub 2016 23 декабря.
Здоровье сна. 2017.
PMID: 28346153
Лишенные сна водители транспортных средств не в состоянии управлять автомобилем: консенсусное заявление междисциплинарных экспертов о вождении в сонном состоянии.
Czeisler CA, Wickwire EM, Barger LK, Dement WC, Gamble K, Hartenbaum N, Ohayon MM, Pelayo R, Phillips B, Strohl K, Tefft B, Rajaratnam SMW, Malhotra R, Whiton K, Hirshkowitz M.
Czeisler CA и соавт.
Здоровье сна. 2016 июнь;2(2):94-99. doi: 10.1016/j.sleh.2016.04.003. Эпаб 2016 10 мая.
Здоровье сна. 2016.
PMID: 28923267
Суицидальная идея.
Хармер Б., Ли С., Дуонг ТВХ, Саадабади А.
Хармер Б. и др.
2023 г., 7 февраля. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 янв.–.
2023 г., 7 февраля. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 янв.–.
PMID: 33351435
Бесплатные книги и документы.
Консенсусное заявление Американской академии медицины сна о рекомендуемом количестве сна для здоровых детей: методология и обсуждение.
Ассоциации репродуктивного возраста родителей и повышенного артериального давления у потомства: обсервационное исследование.
Дэн Р., Лу К., Чжоу С., Ли С., Донг Б., Ма Дж., Ху Дж.
Дэн Р. и др.
Фронт Педиатр. 2023 30 марта; 11:990725. doi: 10.3389/fped.2023.990725. Электронная коллекция 2023.
Фронт Педиатр. 2023.
PMID: 37063654
Бесплатная статья ЧВК.
Оценка продолжительности сна в выходные дни и сна в будние дни в связи с метаболическим синдромом у взрослых корейцев.
Ли К.
Лук-порей.
Дыхание сна. 12 апреля 2023 г. doi: 10.1007/s11325-023-02826-z. Онлайн перед печатью.
Дыхание сна. 2023.
PMID: 37046112
Хорошо спите, хорошо учитесь: систематический обзор лонгитюдных исследований взаимосвязи между сном и школьным опытом в подростковом возрасте.
Бакаро В. , Карпентье Л., Крочетти Э.
Бакаро В. и др.
Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2023 9 марта; 20 (6): 4829. дои: 10.3390/ijerph30064829.
Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2023.
PMID: 36981738
Бесплатная статья ЧВК.
Обзор.
Влияние изменений сна на связанное со здоровьем качество жизни здоровых детей: вторичный анализ перекрестного исследования DREAM.
Taylor RW, Haszard JJ, Jackson R, Morrison S, Beebe DW, Meredith-Jones KA, Elder DE, Galland BC.
Тейлор Р.В. и соавт.
JAMA Сеть открыта. 2023 1 марта; 6 (3): e233005. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2023.3005.
JAMA Сеть открыта. 2023.
PMID: 36920394
Бесплатная статья ЧВК.
Клиническое испытание.
Социально-демографические факторы и образ жизни, а также риск метаболического синдрома у водителей такси: акцент на уличной еде.
Секгала М.Д., Опперман М., Мпахлени Б., Мчиза З.Дж.
Sekgala MD, et al.
Фронт Нутр. 2023 23 февраля; 10:1112975. doi: 10.3389/фнут.2023.1112975. Электронная коллекция 2023.
Фронт Нутр. 2023.
PMID: 36908907
Бесплатная статья ЧВК.
Просмотреть все статьи «Цитируется по»
Полнотекстовые ссылки
Эльзевир Наука
Укажите
Формат:
ААД
АПА
МДА
НЛМ
Отправить на
Продолжительность сна — Cenas
Знаете ли вы?, Гигиена сна
Продолжительность сна
Сон — одна из жизненно важных потребностей организма. Чтобы поддерживать наше здоровье, чувствовать себя отдохнувшим в течение дня и работать в полную силу, необходимо соблюдение нескольких условий: достаточная продолжительность сна , достаточная продолжительность сна качественный и обычный сон узоры чтобы не страдать нарушениями сна.
Как долго мы спим?
Не существует такого понятия, как универсально идеальная продолжительность сна .
Продолжительность сна обратно пропорциональна возрасту (с возрастом уменьшается), а также зависит от генетических параметров.
Другими словами: есть взрослые « короткоспящих» , которым достаточно 4 часов сна, и в той же возрастной группе у вас «9 часов сна».0347 люди, которые долго спят » которым обычно требуется 9 часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими. Эти тенденции часто заметны с детства.
Доступны различные справочные данные с рекомендуемой продолжительностью сна для каждой возрастной группы. Однако всегда есть исключения, и лучшим показателем того, сколько сна достаточно (учитывая регулярный режим сна, хорошее качество сна и отсутствие нарушений сна), всегда будет то, как человек чувствует себя в течение дня.
Рекомендуемая продолжительность сна (Национальный фонд сна) (1).
Спасибо за интерес, проявленный к Sunny Willow Swim Club! Мы предлагаем гибкие варианты членства для занятых семей. Для тех, у кого есть няня или няня, мы также предлагаем специальные тарифы для воспитателей.
Пригласите семью, чтобы лично осмотреть плавательный клуб и бассейн. Пожалуйста, свяжитесь с нашим офисом по телефону (215) 659-1590 или напишите нам по адресу [email protected], чтобы договориться о посещении и туре.
Готов присоединиться? Заполните заявку на членство и получите бесплатный гостевой пропуск для посещения клуба на один день! Мы принимаем новые члены. Для получения подробной информации о наших правилах и положениях, пожалуйста, нажмите здесь.
Специальное предложение для новых участников
Специальное предложение для участников на 2023 год включает 20% скидку на членские взносы в 2023 году, освобождение от регистрационного взноса в размере 50 долларов США, буклет гостевого пропуска (стоимостью 60 долларов США) и специальный приветственный подарок для нового участника. Взносы должны быть оплачены в полном объеме при покупке полной облигации или вместо членства. Предложение действительно до 30 июня 2023 г.
Предложение о временном членстве
Временное членство помогает тем, кто ищет пул без долгосрочных обязательств. Это уникальное членство доступно в сезоне 2023 года. Залог не требуется. Временное членство доступно только на один год для каждой семьи и основано на наших стандартных ежегодных членских взносах (указанных ниже) и регистрационном взносе в размере 50 долларов США. Это предложение не распространяется на скидки. Если временные члены захотят присоединиться в качестве членов облигации в следующем году, они могут внести регистрационный взнос в размере 50 долларов США в счет своей облигации и получить любые скидки для новых членов. Временные члены не будут иметь права голоса. Могут применяться другие аналогичные ограничения.
Предложение для новых участников
Текущие участники могут сэкономить 50 долларов на взносах в 2024 году, если они пригласят друзей и соседей, которые присоединятся к клубу!
Как это работает? Просто распечатайте этот PDF. Заполните и вырежьте столько реферальных купонов, сколько вам нужно; поделиться с друзьями и семьей, чтобы они могли включить их в свои подачи заявки. Мы позаботимся о применении скидки к вашим взносам в 2024 году. Не забудьте упомянуть действующее специальное предложение для участников и поблагодарить вас за помощь в программе Membership Drive 2023!
Сборы
Членство в залоге Плата за подачу заявления: 50,00 долларов США Залог: 300 долларов США Плата за подачу заявления не возвращается. Комиссия за залог подлежит возврату. Оба супруга должны присоединиться и платить взносы. Дети до 3 лет бесплатно (исключите их из семейного подсчета ниже).
Члены-заместители Плата за подачу заявки: 50,00 долларов США Выплата залога: 100 долларов США Плата за подачу заявки не возвращается. Облигация в размере 300,00 долларов США разбита на три равных части и выплачивается вместе со взносами каждый год в течение трех лет. Плата за залог возврату не подлежит. Однако он будет применяться к стоимости облигации по истечении трехлетнего периода (и 300,00 долларов США). Оба супруга должны присоединиться и платить взносы. Дети до 3 лет бесплатно (исключите их из семейного подсчета ниже).
Другие варианты членства: Доступно для залогового, замещающего и временного членства:
Членство на выходные : (доступно ограниченное количество) 1 ~ 700 регулярных взносов, 9 по воскресеньям и праздникам1, по пятницам, субботам
Абонемент на полсезона : (количество ограничено) ~75% от регулярных взносов Выберите один из вариантов 1-я сессия : 29 маядо 31 июля или 2-я сессия : 1 июля до Дня труда
*Семьи команды по плаванию не имеют права на членство в выходные дни или 2-ю сессию на полсезона.
2023 Членские взносы
Членские взносы
Полный сезон (наличные/чек/венмо)
Полный сезон (через Paypal)
½ сезона или Только выходные (наличными/чеком/венмо)
1/2 или только выходные (через Paypal)
Старший
230 долларов
236,90 $
170 $
175,10 $
Одноместный
265 долларов США
272,95 $
200 долларов
206 долларов
Семья из 2 человек
490 долларов
504,70 $
$370
381,10 $
Семья из 3 человек
660 $
679 долларов США. 80
495 долларов
509,85 $
Семья из 4 человек
750 долларов
772,50 $
$565
581,95 $
Семья из 5 и более человек
800 долларов
824 $
600 долларов
618 $
Дополнения к членству
Специальный
230 долларов
236,90 $
175 долларов
180,25 $
Воспитатель
125 долларов США
128,75 $
95 долларов
97,85 $
VENMO: Оплата с помощью нашего счета: SunnyWillow-swimclub
Есть вопросы по оплате кредитной картой онлайн? Напишите нам напрямую по адресу [email protected].
Для справки, вот копия нашего Устава и Устава плавательного клуба Sunny Willow
ВНИМАНИЕ ТЕКУЩИМ ЧЛЕНАМ:
Отличные новости! В сезоне 2023 взносы не увеличиваются! Защитите свое семейное членство сегодня!
Войдите в MemberSplash Sunny Willow Swim Club – на платформе Member Splash
Нажмите на БОЛЬШОЙ красный баннер в верхней части страницы входа.
Выберите способ оплаты: кредитная/дебетовая карта; проверять; venmo (выберите галочку)
При оплате кредитной картой взимается дополнительная комиссия
Платежи в рассрочку : выберите чек (см. даты ниже)
Для платежей чеком или venmo: Учетная запись MemberSplash будет обновлена после получения платежа.
Платежный чек : загрузите/распечатайте счет и приложите к оплате.
Первая или полная оплата должна быть произведена до 31 марта. Вариант оплаты в рассрочку ~ доступен только для платежей чеком и venmo
Сроки выполнения: 31 марта; 4/30; 5/15
Плата за просрочку платежа будет начислена, если платежи будут получены после этих дат.
ОСОБЫЕ УЧАСТНИКИ: Если в 2022 году в вашей учетной записи был специальный участник, и вы хотели бы включить его в 2023 году, вам нужно будет уведомить membership@sunnywillow.
Продукты для иммунитета (какие витамины и минералы содержат)
Иммунная система человека — это система органов и клеток, осуществляющая функцию распознавания и уничтожения чужеродных для организма веществ. Однако, жизнь в большом городе тесно связана с частыми стрессами, переутомлениями, плохим питанием и другими проблемами, которые непременно ведут к ухудшению защитных функций иммунитета. Вследствие этого простуды и другие вирусные или инфекционные заболевания проявляются даже в летнее время.
Причины ослабления иммунитета
Что же такое этот иммунитет? Что он из себя представляет? Обратившись к иммунологии, мы вспомним, что органы иммунной системы подразделяют на центральные и периферические. Как раз здесь и происходит зарождение и созревание клеток иммунной системы.
К центральным органам следует отнести костный мозг и тимус (вилочковая железа). В свою очередь костный мозг является местом развития В‑ и Т‑ лимфоцитов. Это клетки иммунной системы, которые вырабатывают антитела. А тимус — представляет собой железу, которая является частью лимфатической системы и основными клетками тимуса являются лимфоциты и эпителиальные клетки. Так, если функционирование железы вдруг нарушится, запустится процесс снижения иммунитета.
К периферическим органам нужно отнести следующие структуры:
миндалины;
селезенка;
лимфатические узлы;
печень и др.
В перечисленных органах локализуются клетки иммунокомпетентного типа, которые и совершают надзор за иммунитетом в человеческом организме.
Причины, которые влияют на снижение уровня иммунитета могут быть самыми различными:
частые стрессовые ситуации;
наследственная предрасположенность;
преклонный возраст;
период беременности;
чрезмерные нагрузки на организм;
аутоиммунные заболевания;
хронические, а также инфекционные заболевания;
Не стоит забывать и о том, что одной из самых частых причин ухудшения работоспособности иммунной системы является недостаточное количество полезных витаминов и минералов, которые человек получает с пищей. В данном случае решить проблему помогут витаминные комплексы для повышения иммунитета.
Углубляясь в современную медицину можно сделать выводы, что уровень здоровья человека на 80 % зависит от правильного рациона питания. Дело тут не в количестве и качестве употребляемых продуктов, а в составе продуктов, в который входит большое количество витаминов и минералов. Совершенно другая проблема заключается в том, что человеческий организм не способен полноценно усваивать все полезные элементы и соединения, которые находятся в пище.
Поэтому дополнительное введение в рацион витаминов и минералов поможет человеческому организму лучше функционировать, а также позволит повысить уровень естественного иммунитета. Помимо этого витамины отлично влияют и на другие системы, усиливая регенерацию организма или уменьшая последствия от чрезмерных нагрузок, стресса и т. д.
Если организм получает недостаточное количество витаминов и минералов, это может нанести существенный вред здоровью. Следует отметить, что дефицит некоторых витаминов, играющих важную роль в развитии организма, может очень негативно сказаться на общем состоянии, повысить восприимчивость к заболеваниям, снизить физическую и умственную активность.
Именно поэтому стоит крайне внимательно относиться к собственному здоровью, и в особенности к иммунитету. Для этого следует «подпитывать» его необходимыми витаминами и минералами, и постараться не допускать авитаминоза.
Полезные для мужского иммунитета витамины
Мужчин принято считать сильным полом. Именно поэтому они, еще больше чем женщины, нуждаются в повышенном количестве витаминов и минералов. Особенно если работают они по ненормированному графику, часто пропускают приемы пищи, а также часто болеют простудой и переносят ее зачастую на ногах.
Так, чтобы позаботиться о своем организме, на первом месте всегда должен стоять витамин С (аскорбиновая кислота). Почему этот витамин так важен? Всё дело в том, что одной из основных функций витамина С является поддержка функционирования иммунной системы, а также снижение чувства усталости. Помимо этого, витамин С позволяет организму поддерживать выработку коллагена, принимает активное участие в создании костной ткани, хрящей, зубов, десен, кожи, отвечает за рост и восстановление мышц. А для тех, кто бурно провел выходные, витамин С является настоящей находкой, ведь он снимает похмельный синдром.
Важно знать! Человеческий организм не вырабатывает витамин С, однако он очень важен для организма. Именно поэтому он должен попадать в организм с пищей или в виде добавок.
Не менее важными для мужского организма являются и витамины группы В. Эти витамины принимают активное участие в развитии, а также поддержании работы иммунной системы организма. Также они способны обеспечить правильное функционирование нервной системы, снижают уровень усталости, а также способствуют повышению работоспособности.
Витамин К также очень важен для мужчин. Его следует отнести к группе жирорастворимых витаминов. Они играют важную роль в процессе свертывания крови, а также помогают регулировать уровень кальция в организме. Так, витамин К улучшает состояние и плотность костей, снижает риск переломов. Однако мало кто слышал или задумывался о том, что данный витамин принимает очень важное участие в правильной работе иммунитета. Недостаток витамина К у взрослых встречается довольно редко. Он может возникать у людей, которые принимают некоторые виды лекарств, или развиваться из‑за нарушения усвоения пищи в кишечнике. Очень негативно на количество витамина К в организме влияют антибиотики, особенно если их принимают дольше 7 дней.
К счастью сегодня существует огромное количество витаминных комплексов, которые направлены на укрепление иммунной системы, а также оздоровление организма.
Одним из таких комплексов является Витрум® Иммунактив. В его состав входят 13 витаминов, 8 минералов, биофлавоноиды и бета‑глюканы — природные активаторы иммунитета.
Витрум® Иммунактив — это витамины для иммунитета взрослым. Их применение поможет организму активнее противостоять вирусным заболеваниям, активируя защитные силы организма, и способствует процессу выздоровления.
Подробнее
Полезные для женского иммунитета витамины
Лучший период для укрепления иммунитета — это весна и начало лета. Если заняться поддержанием своего иммунитета именно в этот момент, на протяжении всего года можно будет избежать неприятных сюрпризов в виде заболеваний. Помимо основных витаминов, для женского организма также необходимы следующие добавки: Витамин Е (токоферол), витамин А (ретинол), витамин В₉ (фолиевая кислота), витамин D (холекальциферол) и т. п.
Так, например, Витамин D (холекальциферол) помогает поддерживать правильное функционирование иммунитета в женском организме, способствует поддержанию костей, зубов, улучшает усвоение кальция и фосфора.
Витамин А (ретинол) также очень важен для женщин. Он помогает поддерживать здоровье кожи, принимает прямое участие в процессе роста и деления клеток, позитивно влияет на зрение. В свою очередь витамин Е (токоферол) является основным антиоксидантом для женского организма. Он защищает клетки от окислительного стресса (вредного воздействия свободных радикалов).
Важно знать! Чаще всего витамин А можно встретить в виде ретинола в продуктах животного происхождения. В продуктах растительного происхождения чаще всего встречается бета-каротин, он же провитамин А.
Витамин В₉ (фолиевая кислота) поддерживает в тонусе нервную систему и иммунитет после вирусных и респираторных заболеваний. В витаминно‑минеральном комплексе Витрум® Иммунактив содержится комплекс витаминов и минералов, которые необходимы для здоровья человека. Сюда входят не только основные витамины, но также минералы и витоминоподобные вещества: магний, биотин, селен, которые способствуют поддержанию образования кератина и коллагена, благотворно влияют на состояние волос, ногтей, кожи.
Продукты для иммунитета (какие витамины и минералы содержат)
Как повысить иммунитет взрослому человеку? Чтобы поддерживать здоровье и правильное функционирование организма, нужно уделять достаточное время отдыху и сну, заниматься спортом. Правильное питание и здоровая пища играют в этом деле особую роль. Они помогают укреплять иммунитет, поддерживать его, а также подпитывать организм во время заболеваний.
В следующих продуктах содержится повышенное количество витаминов, поэтому их рекомендуется употреблять для укрепления иммунитета:
Черника и Черничный сок
В этой ягоде содержится антоцианин (активное вещества экстракта черники). Это вещество обладает антиоксидантным воздействием, а также помогает укреплять иммунную систему.
Черный шоколад с содержанием какао более 90%
В таком десерте содержится антиоксидант под названием теобромин. Его главное преимущество в том, что он отлично защищает клетки от окислительных процессов и радикалов, а также стимулирует работу иммунной системы. Было обнаружено, что употребление темного шоколада приводит к увеличению экспрессии генов, участвующих в активации Т‑клеток, которые помогают организму бороться с инфекцией.
Куркума
Это острая желтая специя, которая часто используется в восточной кулинарии. Мало кто знает, что в ее состав входит куркумин. Это вещество, которое способно улучшать иммунный ответ. Помимо этого, куркумин обладает антиоксидантным и противовоспалительным воздействием.
Жирные сорта рыбы
Сардины, тунец, лосось, а также другая жирная рыба — все они являются кладезем фосфора и омега‑3 жирных кислот. Омега‑3 помогает повысить природный иммунитет, и способствует снижению уровня холестерина в крови.
Брокколи
Это еще один источник, богатый витамином С (аскорбиновой кислотой). Брокколи содержит сильные антиоксиданты, например, сульфорафон. Для поддержания иммунитета врачи и диетологи советуют регулярно употреблять этот овощ в пищу.
Шпинат
В листках шпината содержится много полезных веществ и антиоксидантов (флавоноиды, каротиноиды, витамин С, витамин Е и т.д.), которые помогают укрепить иммунную систему.
Кисломолочные продукты (кефир, йогурт)
Кисломолочные продукты содержат живые культуры бактерий, полезных для здоровья. Употребление кефира поддерживает нормальную микрофлору кишечника, тем самым положительно влияя на иммунитет.
Это далеко не полный список продуктов, которые рекомендуется употреблять для поддержания и укрепления иммунитета. Они, несомненно, помогут вам, но важно помнить, что человеческий иммунитет — это сложная система.
Удобным решением по поддержанию адекватного уровня витаминов и минералов в организме является прием специальных пищевых добавок.
*Витрум® Иммунактив — новый ВМК для взрослых в линейке БАД Витрум®, является уникальным продуктом в линейке, так как, кроме витаминов и минералов, содержит инновационный компонент — бета‑глюканы — вещества природного происхождения, которые активируют иммунитет, в соответствии с описанием в листке‑вкладыше продукта.
Вам будет интересно
Витамины для беременных
Беременность — это серьёзная перестройка женского организма. Как подготовиться к новому жизненному этапу и родить здорового ребёнка.
Узнать больше
Мармеладки Vitrum Kids и Vitrum Junior – новые витамины для детей
Линейка детских витаминов «Витрум®» пополнилась вкусными и веселыми мармеладками со вкусом яблока и со вкусом черной смородины.
Узнать больше
Новый «Витрум® Виталити» — для тех, кому за 50!
В линейке «Витрум®» появился новый витаминно‑минеральный комплекс «Витрум® Виталити», предназначенный для людей старше 50 лет.
Узнать больше
Витрум® — впервые в шипучей форме!
Бренд «Витрум®» представляет обновленную линейку витаминов в шипучей форме. Уже в мае на полках аптек появились любимые препараты в новой форме.
Узнать больше
Бета‑глюканы и иммунитет
Укрепление защитных сил организма и профилактика заболеваний при помощи специальных биологически активных добавок к пище — это новый подход в иммунологии.
Узнать больше
Витрум® ― лето с пользой для здоровья
Лето любят все без исключения. И это неудивительно. Наступает пора отпусков, беззаботного отдыха за городом и приятных дачных хлопот.
Узнать больше
Удивительные 9 месяцев
Давайте проследим, как одна маленькая клетка превращается в человека и что в это время происходит с будущей мамой.
Узнать больше
Готовимся к материнству
Беременность — это серьёзная перестройка женского организма. Как подготовиться к новому жизненному этапу и родить здорового ребёнка.
Узнать больше
Быть здоровым и жить хорошо
Каждый хочет быть бодрым, здоровым и счастливым. Хорошие привычки для здоровья всей семьи, как витамины могут нам в этом помочь
Узнать больше
Чем опасна нехватка витаминов группы B
Витамины группы В отвечают за нормальное функционирование нервной системы, а значит и за психическое здоровье…
Узнать больше
Витамины для улучшения зрения
Если организм испытывает дефицит определенных витаминов, это может привести к возникновению болезней сетчатки глаза…
Узнать больше
Витамины для иммунитета взрослым
Одной из самых частых причин ухудшения работоспособности иммунной системы является недостаточное количество полезных витаминов и минералов…
Узнать больше
Витамины для кожи
Удивительно, но уже с 25 лет запускается процесс старения кожи. К вопросу сохранения здоровья и молодости кожи необходимо подходить комплексно…
Узнать больше
Организм сам синтезирует витамины и минералы
Это глубокое заблуждение. Некоторые витамины синтезируются в организме, но не всегда в тех количествах, которые необходимы для ежедневной потребности…
Узнать больше
Остались вопросы?
Если вы не нашли ответ на свой вопрос вы можете задать его через форму обратной связи.
Задать вопрос
Витамины для укрепления иммунитета: какие витамины принимать взрослым и детям, чтобы поднять иммунитет
Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве Читать подробнее в источнике»>1.
Например:
Организм умеет создавать витамин D3, участвующий в работе иммунитета, но только под воздействием солнечного света Читать подробнее в источнике»>2. Однако солнце в больших количествах в тоже время вредит коже, к тому же в северных широтах его недостаточно, поэтому врачи рекомендует получать витамин D3 дополнительно из пищи и витаминных добавок;
Витамин А тоже синтезируется организмом, но из его предшественника — всем известного вещества бета-каротина, который при этом должен поступать в достаточном количестве из пищи или пищевых добавок Читать подробнее в источнике»>3.
Одна из форм ниацина или витамина В3 участвует в энергетическом обмене и обмене веществ, то есть, помогает превращать пищу в энергию Читать подробнее в источнике»>4, но для синтеза ниацина нужна такая незаменимая аминокислота, как триптофан, которую можно получить только из белковой пищи;
Витамин В6 поддерживает иммунную систему, но в его производстве участвует микробиота кишечника Читать подробнее в источнике»>5 — именно поэтому так важно поддерживать ее нормальный баланс.
Причиной ослабления иммунной системы могут быть неправильное питание, перенесенная болезнь, неполноценный сон, малоподвижный образ жизни, длительный стресс, вредные привычки. Организм подает предупреждающие сигналы о том, что иммунитет нуждается в укреплении: частые затяжные простуды и повышенная температура, дискомфорт в желудочно-кишечной системе, постоянная усталость. Детально о причинах и о признаках снижения работы иммунной системы можно прочитать в нашей статье «Ослабленный иммунитет». Если эти признаки постоянны, нужно обратиться к врачу. Поднятие иммунитета самостоятельно — непростая задача.
Какие витамины принимать для иммунитета
Для здоровья важны все витамины, но особое значение именно для иммунитета имеют антиоксиданты А Читать подробнее в источнике»>6, С, Е Читать подробнее в источнике»>7; коферменты — витамины группы В Читать подробнее в источнике»>8; прогормон (предшественник гормона) витамин D Читать подробнее в источнике»>9.
Витамин А или ретинол. Читать подробнее в источнике»>10 На самом деле это целая группа химических соединений, которые называют ретиноидами Читать подробнее в источнике»>11, организм может получать их из разных источников и синтезировать из каротиноидов, но всасываются они одинаковым образом — при участии жиров. Витамин А помогает хорошо работать иммунным клеткам — лимфоцитам Читать подробнее в источнике»>12 и фагоцитам. Обеспечивает здоровье кожи и слизистых, а это барьеры от проникновения инфекций в организм. Сильные антиоксидантные свойства этого витамина препятствуют окислительному стрессу и повышают защиту клеток, в том числе иммунной системы, от свободных радикалов.
Витамины группы В. Читать подробнее в источнике»>13 Это большая группа важнейших для обменных процессов, работы органов, образования клеток нутриентов. Существенная часть их ответственности — обеспечение нормальной работы иммунитета. Витамин В1 (тиамин) защищает клеточные мембраны; витамины В2 (рибофлавин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин) участвуют в образовании антител; В3 — обеспечивают стабильную работу пищеварительного тракта и здоровое состояние кожи; В7 тоже поддерживает здоровье кожи; В9 (фолиевая кислота) влияет на иммунные клетки-лейкоциты; В12 (цианокобаламин) регулирует работу иммунной системы Читать подробнее в источнике»>14.
Витамин С. Читать подробнее в источнике»>15 Стимулирует образование иммунных клеток-лейкоцитов Читать подробнее в источнике»>16, нейтрализует свободные радикалы и защищает клетки от повреждения. Этот микронутриент участвует практически во всех реакциях организма, поэтому, когда организм борется с болезнью, потребность в этом витамине возрастает и очень важно получать его в необходимом количестве Читать подробнее в источнике»>17.
Витамин D3. Является прогормоном, играет роль иммуномодулятора и поддерживает врожденный иммунитет. В некоторых исследованиях был зафиксирован защитный эффект этого витамина при респираторных заболеваниях Читать подробнее в источнике»>18. Специалисты полагают, что жителям северного полушария часто нужен дополнительный прием витамина D3 Читать подробнее в источнике»>19, так как он вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета, а солнечного света в дождливые и холодные сезоны не хватает. Впрочем, жителям жарких стран также рекомендуется не полагаться только на солнце: лучи определенного спектра вредят коже, а она — наш защитный барьер.
Витамин Е. Читать подробнее в источнике»>20 Антиоксидант, препятствует воспалениям в клетках и тканях, важен для клеточного иммунитета Читать подробнее в источнике»>21. Сохраняет хорошее состояние кожи, поэтому его нередко называют «витамином молодости», «витамином красоты».
Все эти микронутриенты необходимы всем людям независимо от возраста и пола, единственное — потребность в них и соответственно ежедневные количества различаются: для детей они ниже, чем для взрослых, и зависят от возраста ребенка. О том, какие витамины и в каком возрасте особенно важны для детского иммунитета, мы подробно рассказываем в статье «Как поднять иммунитет ребенку».
Выбери свой Имунеле
Тутти-Фрутти
Земляника
новинка
Яблоко Малина Шелковица
Черника
Малиновый пломбир
Как повысить иммунитет взрослому человеку
Симптомы нехватки витаминов во многом совпадают с признаками снижения иммунитета: слабость и хроническая усталость, нездоровое состояние кожи и слизистых.
Поскольку еда дает нам «кирпичики», из которых строится организм, правильное питание имеет ключевое значение для иммунитета. Но это далеко не единственная составляющая здорового образа жизни. В организме все взаимосвязано, в том числе иммунная система связана с эндокринной, нервной и другими системами организма, поэтому и подход к поднятию иммунитета должен быть системным:
Наладить режим сна Читать подробнее в источнике»>22. Часть иммунной системы работает в полную силу днем, когда вероятность столкнуться с патогеном выше. Другая ее часть выходит на пик активности во время сна, формируя клетки приобретенного иммунитета.
Не пренебрегать физической активностью Читать подробнее в источнике»>23. Взрослым людям рекомендуется не менее 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных физических нагрузок в неделю Читать подробнее в источнике»>24.
Избегать длительного стресса Читать подробнее в источнике»>25. В целом стрессом считается любое нетипичное воздействие на организм. Небольшое стрессовое воздействие даже полезно. Но длительный стресс или короткий, но чрезмерно сильный (дистресс) истощает защитные силы. Часто дистресс мы «обеспечиваем» себе сами, нерационально планируя дела, не соизмеряя нагрузку со своими возможностями. Правильное планирование и самодисциплина — хороший способ снизить тревогу и напряжение.
Список продуктов, богатых витаминами
В «простудные» сезоны врачи часто назначают витамин С. Он помогает укреплять иммунитет. Одну из первых строчек рейтинга продуктов с витамином С занимают ягоды:
Морошка: в ней витамина С до 4 раз больше, чем в некоторых видах апельсинов — 158 мг Читать подробнее в источнике»>26.
Киви: оно тоже относится к ягодам. Если в 100 г киви — 74,7 мг витамина С, то в одном крупном плоде точно будет суточная доза этого микронутриента. Также киви содержит 52 мг бета-каротина, вещества-предшественника витамина, А Читать подробнее в источнике»>27.
Клубника и земляника: в 100 г ягод — 58,8 мг витамина С Читать подробнее в источнике»>28.
Годжи: их в Китае называют «ягодами долголетия». Они богаты витамином С (48,4 мг), витамина А в них — 26822 МЕ (при норме 3000 МЕ). Еще в годжи много железа, необходимого для работы иммунной системы Читать подробнее в источнике»>29.
Малина: в ней, помимо витамина С (26,2 мг), есть предшественники витамина А, Читать подробнее в источнике»>30 а также природные аналоги жаропонижающего аспирина Читать подробнее в источнике»>31.
Ежевика: в 100 г этих ягод — 21 мг витамина С, то есть в чашке — почти половина необходимой суточной дозы, а бета-каротина — 128 мг Читать подробнее в источнике»>32.
Черника: витамина С в ней не так много, 9,7 мг, но немало бета-каротина (32 мг). Читать подробнее в источнике»>33
Ягоды — настоящий «природный десерт». Поэтому «Имунеле» постоянно расширяет линейку своих кисломолочных напитков, пополняя их ягодными вкусами.
Для повышения иммунитета врачи советуют разнообразить рацион продуктами, которые богаты витаминами А, С, Е. Помимо цитрусовых, красного сладкого перца и брокколи будут полезны и разнообразят рацион такие продукты как:
Имбирь: обладает антисептическим действием, которое помогает противостоять вредоносным бактериям. Если жевать кусочек имбиря или пить напиток из заваренного корня, его активно действующие вещества будут всасываться в слизистую и не пустят инфекцию к бронхам и легким. Но имбирь не рекомендован людям с болезнями желудочно-кишечного тракта Читать подробнее в источнике»>34.
Шпинат: богат витамином А и железом, которые помогают иммунитету работать эффективно Читать подробнее в источнике»>35.
Кисломолочные продукты Читать подробнее в источнике»>36: часто обогащены пробиотиками и поддерживают нормальную микробиоту кишечника, некоторые продукты могут еще и содержать «иммунный» витамин D. Например, в кисломолочном напитке «Имунеле» есть и пробиотические культуры Lactobacillus Casei, и Lactobacillus Rhamnosus для здоровья микрофлоры, и, помимо витаминов А, Е и группы В — «солнечный» витамин D3.
Миндаль Читать подробнее в источнике»>36: в 100 граммах этого ореха почти 2,5 суточной нормы витамина E.
Семечки подсолнуха: превосходят миндаль по содержанию витамина Е, а еще в них есть селен, который, по мнению ученых, способен противостоять вирусным инфекциям Читать подробнее в источнике»>37.
Бульон из курицы, индейки Читать подробнее в источнике»>38: в мясе этих птиц много витамина В6 и лизина Читать подробнее в источнике»>39, а в бульоне — желатин и хондроитин.
Рыба и морепродукты: источники полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и селена Читать подробнее в источнике»>40.
Разноцветные овощи. О преобладании в них тех или иных нутриентов говорят цвета Читать подробнее в источнике»>41: в красных и желтых — бета-каротин — вещество, из которого организм производит витамин А; в зеленых — хлорофиллы; в фиолетовых, синих, а также красных — антоцианы, известными своими противовоспалительными свойствами.
Иногда получить все разнообразие нутриентов в достаточном количестве из пищи трудно. Например, если у человека аллергия на какой-то продукт. В таких случаях рекомендуется принимать витаминный комплекс — после консультации со специалистом.
Также многие производители в качестве обогащения добавляют в продукты питания важные нутриенты, помогающие укреплению иммунитета. Например, в кисломолочных напитках «Имунеле» содержатся 6 витаминов: А, D3, E, B6, B9, B12. При этом продукт разработан так, чтобы вносить значительный вклад и восполнять суточную потребность в этих витаминах без риска для здоровья.
Витамины необходимы для поддержания здоровья всего организма в целом и для хорошей работы иммунной системы, в частности. В силу разных факторов иммунитет может ослабевать, но есть общие правила, позволяющие повышать защиту. Помимо полноценного сна и умеренной физической активности, важнейший элемент — хорошее питание. От его качества зависит, получает ли взрослый или детский организм необходимые питательные вещества и витамины.
10 соков и напитков против простуды для иммунной системы
Употребление соков и смузи — отличный способ улучшить свое здоровье. Легко добавлять и комбинировать полезные фрукты и овощи, которые могут помочь поддержать вашу иммунную систему, когда вы здоровы или больны.
Ваша иммунная система постоянно активна, выясняя, какие клетки принадлежат вашему телу, а какие нет. Это означает, что ему нужна здоровая доза витаминов и минералов, чтобы поддерживать свою энергию.
Следующие рецепты содержат необходимые питательные вещества для ежедневного поддержания здоровья или для борьбы с такими вирусами, как простуда или грипп.
Узнайте, какие питательные вещества, повышающие иммунитет, содержатся в каждом соке, смузи или молоке из семян, чтобы вы могли начать свое утро с освежающего повышения естественных защитных сил вашего организма.
Этот цитрусовый взрыв от Happy Foods Tube содержит более чем достаточно рекомендуемой суточной нормы витамина С.
Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, которые защищают ваши клетки от веществ, повреждающих организм.
Дефицит витамина С может привести к замедлению заживления ран, нарушению иммунного ответа и неспособности должным образом бороться с инфекциями.
В настоящее время нет доказательств того, что пероральный витамин С эффективен для предотвращения передачи нового коронавируса (SARS-CoV-2) или лечения вызываемого им заболевания, COVID-19.
Однако исследования показали перспективность внутривенного (IV) вливания витамина С в качестве лечения COVID-19.
В настоящее время проводятся дополнительные клинические испытания для лечения, а не профилактики, с использованием внутривенных инфузий, а не пероральной терапии.
Однако, если у вас простуда, высокие дозы витамина С могут привести к менее серьезным симптомам и более быстрому выздоровлению. Для взрослых допустимый верхний предел составляет 2000 миллиграммов (мг) в день.
Основные питательные вещества (в одной порции)
калий из апельсинов
витамин А из апельсинов и грейпфрутов
витамин В-6 из апельсинов92 латат из апельсинов
витамин С из всех цитрусовых
цинк из апельсинов
Морковь, яблоки и апельсины — выигрышная комбинация, помогающая вашему организму защищать себя и бороться с инфекциями.
Яблоки и апельсины содержат витамин С.
Витамин А, который также важен для здоровой иммунной системы, содержится в моркови в форме антиоксиданта бета-каротина.
Морковь также содержит витамин B-6, который играет важную роль в пролиферации иммунных клеток и выработке антител.
Нажмите здесь, чтобы узнать рецепт от The Urban Umbrella, который заставит вас сиять и бодриться по утрам. Терпкость зеленых яблок перебивает сладость моркови и апельсинов.
Notable nutrients (in one serving)
potassium from the carrots
vitamin A from the carrots
vitamin B-6 from the carrots
vitamin B-9 (folate) из апельсинов
витамин С из апельсинов и яблок
Поделиться на PinterestPhoto by Minimalist Baker
Этот укрепляющий сок от Minimalist Baker содержит три корнеплода, которые помогут вашей иммунной системе и уменьшат симптомы воспаления.
Воспаление часто является иммунным ответом на инфекции, вызываемые вирусами или бактериями. Симптомы простуды или гриппа включают насморк, кашель и боли в теле.
Этот сок может быть особенно полезен людям, страдающим ревматоидным артритом, так как имбирь обладает противовоспалительным действием.
Основные питательные вещества (в одной порции)
калий из моркови, свеклы и яблок
витамин А из моркови и свеклы
Витамин B-6 от моркови
Витамин B-9 (фолат) Из свеклы
Витамин C из Apple
Share на Pinterestofoto Bauer Bauer Bauer-это Elise Bauer. Лучший способ убедиться, что ваш томатный сок свежий и не содержит большого количества добавленных ингредиентов, — это приготовить его самостоятельно. У Simply Recipes есть замечательный рецепт, который требует всего несколько ингредиентов.
Лучшая часть? Соковыжималка или блендер не требуются, хотя вам нужно будет процедить кусочки через сито.
Помидоры богаты витамином B-9, широко известным как фолиевая кислота. Это помогает снизить риск инфекций. Помидоры также содержат умеренное количество магния, обладающего противовоспалительным действием.
Примечательные питательные вещества (в одной порции)
Магний От томатов
Калий от помидоров
Витамин A от Tomatoes
Vitamin A от Tomatoes
Vitamin A от Tomatoes
VITAMIN A VITAMIN VITAMIN A VITAMIN B-6.139.139.131.139 VITAMIN A VITAMIN A VITAMIN A VITAMIN A . B-9 (фолиевая кислота) из помидоров
витамин С из помидоров
витамин К из помидоров и сельдерея единственный в своем роде.
Вместо вкуса капусты сладкими фруктами в этом рецепте используется томатный сок, содержащий более чем достаточное количество витамина А.
Согласно некоторым исследованиям, добавление в этот рецепт немного острого хрена также может оказывать противовоспалительное действие. Смешайте его для напитка, который пробудит ваши чувства.
Примечательные питательные вещества (в одной порции)
Магний От томатного сока
Манганец от капусты
Калий от сочика томата
Vitamin от сочика Tomate
VITASIN A. ANMALE VITAMIN A. ANMALE VITAMIN AMATE ANMALE VITAMIN AMATE VITAMIN. витамин B-6 из томатного сока
витамин B-9 (фолиевая кислота) из томатного сока
витамин C из капусты и томатного сока
витамин К из томатного сока
Поделиться на PinterestPhoto by Well Plated
Клубника и киви — другие полезные варианты, которые можно включить в напиток, насыщенный витамином С. Поскольку для приготовления 1 чашки сока требуется около 4 чашек клубники, вы можете смешать эти фрукты в коктейль, а не в сок.
Нам нравится этот рецепт от Well Plated, в который входит обезжиренное молоко. Молоко является хорошим источником белка и витамина D, которых трудно найти в соках, в состав которых входят только фрукты или овощи.
У многих людей наблюдается дефицит витамина D, который в основном содержится в солнечном свете и в меньших количествах в продуктах животного происхождения. Здоровые уровни, достигаемые с помощью солнечного света, диеты или добавок, снижают риск респираторных инфекций, таких как пневмония или грипп.
Некоторые недавние исследования указывают на связь между дефицитом витамина D и частотой и тяжестью инфекции. Необходимы клинические испытания, чтобы определить, оказывает ли он такой же эффект на SARS-CoV-2, новый коронавирус.
Для дополнительного заряда энергии замените молоко несколькими унциями греческого йогурта, богатого пробиотиками. Прием пробиотиков может помочь вашим клеткам поддерживать противомикробный барьер. Пробиотики обычно содержатся в пищевых добавках и ферментированных продуктах.
Notable nutrients (in one serving)
calcium from the skim milk
manganese from the strawberries and oats
phosphorus from the oats
potassium from the strawberries, banana, and orange
витамин B-1 (тиамин) из овса
витамин B-6 из банана
витамин B-9 (фолиевая кислота) из клубники и апельсина
vitamin B-12 from the skim milk
vitamin C from the strawberries, kiwi, and orange
vitamin D from the skim milk
vitamin K from the kiwi
zinc из обезжиренного молока
Поделиться на PinterestPhoto by Feel Good Foodie
Клубничный коктейль с манго от Feel Good Foodie — это здоровый способ удовлетворить вашу тягу к бездонному позднему завтраку. В этом рецепте используются замороженные фрукты, которые обладают такой же питательной ценностью, как и свежие фрукты.
Вы также можете использовать все свежие фрукты, если они у вас есть.
Витамин Е из манго и миндального молока обладает дополнительными антиоксидантными свойствами для укрепления иммунной системы, особенно у пожилых людей.
Примечательные питательные вещества (в одной порции)
кальций От миндального молока
марганец от клубники
Калий от клубники
Vitass от
Vitasmin As Artamin Artamin Artamin Artamin Artamin Artamin .0032
витамин B-6 из манго
витамин B-9 (фолиевая кислота) из клубники и манго
витамин C из клубники, манго и апельсина
1 витамин D из миндаля 1 молоко
витамин Е из молока манго и миндаля
Поделиться на Pinterest снять боль в мышцах. Болезненность мышц является распространенным симптомом гриппа, особенно у пожилых людей.
Содержание тяжелой воды в этом фрукте может также облегчить приготовление сока (и он меньше похож на отходы фруктов).
Взгляните на рецепт Дассаны арбузного мятного сока в Veg Recipes of India. Вы также можете смешивать арбузный сок с другими простыми фруктовыми соками, такими как яблочный или апельсиновый, в которых может быть меньше витамина А. из арбуза
магний из арбуза
витамин А из арбуза
витамин С из арбуза
добавленных сахаров или требуется купленный в магазине яблочный сок.
Вот почему мы решили включить этот рецепт молока из тыквенных семечек от The Blender Girl. Это один из самых свежих и натуральных рецептов, доступных в Интернете. Он также работает как отличная основа для фруктовых смузи.
Дополнительные преимущества для здоровья также трудно игнорировать. Это молоко не только укрепит вашу иммунную систему, но также может помочь:
здоровью костей
симптомам или последствиям менопаузы, таким как ухудшение уровня холестерина
здоровью мочевыделительной системы
волосам и коже
Семена тыквы являются отличным источником цинка. Цинк уже является распространенным ингредиентом многих средств от простуды благодаря его положительному влиянию как на воспаление, так и на иммунную систему.
Австралийские исследователи изучают внутривенное введение цинка для лечения респираторных заболеваний, связанных с COVID-19.
Также в разработке находится как минимум одно клиническое исследование в США, в котором изучается влияние цинка (в сочетании с другими методами лечения) на предотвращение инфекции SARS-CoV-2.
Основные питательные вещества (в одной порции)
магний из семян тыквы
марганец из семян тыквы
калий из фиников
цинк из тыквенных семечек
Поделиться на PinterestPhoto by Show Me the Yummy
Зеленый сок на растительной основе — это источник питательных веществ, укрепляющих иммунную систему.
У Show Me the Yummy есть прекрасный рецепт, который заставит всех, включая детей, с удовольствием пить зелень.
Добавьте горсть петрушки или шпината, чтобы получить дополнительные витамины А, С и К.
Важные питательные вещества (в одной порции)
iron from the kale
manganese from the kale
potassium from the kale
vitamin A from the kale and celery
vitamin B-9 (folate) from the celery
витамин С из капусты и лимона
витамин К из огурца и сельдерея
Приготовление соков, смузи и питательных напитков — один из самых вкусных способов оставаться здоровым. Независимо от того, какой из них вам нравится, вы всегда можете добавить другие суперпродукты, такие как семена чиа и зародыши пшеницы, для большей пользы для здоровья.
Другие способы укрепить вашу иммунную систему включают соблюдение правил гигиены, поддержание водного баланса, хороший сон, снижение стресса и частые физические упражнения.
Используйте блендер
Если у вас нет соковыжималки, используйте блендер. Добавьте 1 стакан кокосовой воды или орехового молока, чтобы машина заработала. Вы также получите пользу от содержания клетчатки в смузи.
10 Соки и напитки против простуды для иммунной системы
Соки и коктейли — отличный способ улучшить свое здоровье. Легко добавлять и комбинировать полезные фрукты и овощи, которые могут помочь поддержать вашу иммунную систему, когда вы здоровы или больны.
Ваша иммунная система постоянно активна, выясняя, какие клетки принадлежат вашему телу, а какие нет. Это означает, что ему нужна здоровая доза витаминов и минералов, чтобы поддерживать свою энергию.
Следующие рецепты содержат необходимые питательные вещества для ежедневного поддержания здоровья или для борьбы с такими вирусами, как простуда или грипп.
Узнайте, какие питательные вещества, повышающие иммунитет, содержатся в каждом соке, смузи или молоке из семян, чтобы вы могли начать свое утро с освежающего повышения естественных защитных сил вашего организма.
Этот цитрусовый взрыв от Happy Foods Tube содержит более чем достаточно рекомендуемой суточной нормы витамина С.
Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, которые защищают ваши клетки от веществ, повреждающих организм.
Дефицит витамина С может привести к замедлению заживления ран, нарушению иммунного ответа и неспособности должным образом бороться с инфекциями.
В настоящее время нет доказательств того, что пероральный витамин С эффективен для предотвращения передачи нового коронавируса (SARS-CoV-2) или лечения вызываемого им заболевания, COVID-19.
Однако исследования показали перспективность внутривенного (IV) вливания витамина С в качестве лечения COVID-19.
В настоящее время проводятся дополнительные клинические испытания для лечения, а не профилактики, с использованием внутривенных инфузий, а не пероральной терапии.
Однако, если у вас простуда, высокие дозы витамина С могут привести к менее серьезным симптомам и более быстрому выздоровлению. Для взрослых допустимый верхний предел составляет 2000 миллиграммов (мг) в день.
Основные питательные вещества (в одной порции)
калий из апельсинов
витамин А из апельсинов и грейпфрутов
витамин В-6 из апельсинов
витамин В-9 (фолиевая кислота) из апельсинов 9 000303 1 000093
92 из цитрусовых
цинк из апельсинов
Морковь, яблоки и апельсины — выигрышная комбинация, помогающая вашему организму защищаться и бороться с инфекциями.
Яблоки и апельсины содержат витамин С.
Витамин А, который также важен для здоровой иммунной системы, содержится в моркови в форме антиоксиданта бета-каротина.
Морковь также содержит витамин B-6, который играет важную роль в пролиферации иммунных клеток и выработке антител.
Нажмите здесь, чтобы узнать рецепт от The Urban Umbrella, который заставит вас сиять и бодриться по утрам. Терпкость зеленых яблок перебивает сладость моркови и апельсинов.
Notable nutrients (in one serving)
potassium from the carrots
vitamin A from the carrots
vitamin B-6 from the carrots
vitamin B-9 (folate) из апельсинов
витамин С из апельсинов и яблок
Поделиться на PinterestPhoto by Minimalist Baker
Этот укрепляющий сок от Minimalist Baker содержит три корнеплода, которые помогут вашей иммунной системе и уменьшат симптомы воспаления.
Воспаление часто является иммунным ответом на инфекции, вызываемые вирусами или бактериями. Симптомы простуды или гриппа включают насморк, кашель и боли в теле.
Этот сок может быть особенно полезен людям, страдающим ревматоидным артритом, так как имбирь обладает противовоспалительным действием.
Основные питательные вещества (в одной порции)
калий из моркови, свеклы и яблок
витамин А из моркови и свеклы
Витамин B-6 от моркови
Витамин B-9 (фолат) Из свеклы
Витамин C из Apple
Share на Pinterestofoto Bauer Bauer Bauer-это Elise Bauer. Лучший способ убедиться, что ваш томатный сок свежий и не содержит большого количества добавленных ингредиентов, — это приготовить его самостоятельно. У Simply Recipes есть замечательный рецепт, который требует всего несколько ингредиентов.
Лучшая часть? Соковыжималка или блендер не требуются, хотя вам нужно будет процедить кусочки через сито.
Помидоры богаты витамином B-9, широко известным как фолиевая кислота. Это помогает снизить риск инфекций. Помидоры также содержат умеренное количество магния, обладающего противовоспалительным действием.
Примечательные питательные вещества (в одной порции)
Магний От томатов
Калий от помидоров
Витамин A от Tomatoes
Vitamin A от Tomatoes
Vitamin A от Tomatoes
VITAMIN A VITAMIN VITAMIN A VITAMIN B-6.139.139.131.139 VITAMIN A VITAMIN A VITAMIN A VITAMIN A . B-9 (фолиевая кислота) из помидоров
витамин С из помидоров
витамин К из помидоров и сельдерея единственный в своем роде.
Вместо вкуса капусты сладкими фруктами в этом рецепте используется томатный сок, содержащий более чем достаточное количество витамина А.
Согласно некоторым исследованиям, добавление в этот рецепт немного острого хрена также может оказывать противовоспалительное действие. Смешайте его для напитка, который пробудит ваши чувства.
Примечательные питательные вещества (в одной порции)
Магний От томатного сока
Манганец от капусты
Калий от сочика томата
Vitamin от сочика Tomate
VITASIN A. ANMALE VITAMIN A. ANMALE VITAMIN AMATE ANMALE VITAMIN AMATE VITAMIN. витамин B-6 из томатного сока
витамин B-9 (фолиевая кислота) из томатного сока
витамин C из капусты и томатного сока
витамин К из томатного сока
Поделиться на PinterestPhoto by Well Plated
Клубника и киви — другие полезные варианты, которые можно включить в напиток, насыщенный витамином С. Поскольку для приготовления 1 чашки сока требуется около 4 чашек клубники, вы можете смешать эти фрукты в коктейль, а не в сок.
Нам нравится этот рецепт от Well Plated, в который входит обезжиренное молоко. Молоко является хорошим источником белка и витамина D, которых трудно найти в соках, в состав которых входят только фрукты или овощи.
У многих людей наблюдается дефицит витамина D, который в основном содержится в солнечном свете и в меньших количествах в продуктах животного происхождения. Здоровые уровни, достигаемые с помощью солнечного света, диеты или добавок, снижают риск респираторных инфекций, таких как пневмония или грипп.
Некоторые недавние исследования указывают на связь между дефицитом витамина D и частотой и тяжестью инфекции. Необходимы клинические испытания, чтобы определить, оказывает ли он такой же эффект на SARS-CoV-2, новый коронавирус.
Для дополнительного заряда энергии замените молоко несколькими унциями греческого йогурта, богатого пробиотиками. Прием пробиотиков может помочь вашим клеткам поддерживать противомикробный барьер. Пробиотики обычно содержатся в пищевых добавках и ферментированных продуктах.
Notable nutrients (in one serving)
calcium from the skim milk
manganese from the strawberries and oats
phosphorus from the oats
potassium from the strawberries, banana, and orange
витамин B-1 (тиамин) из овса
витамин B-6 из банана
витамин B-9 (фолиевая кислота) из клубники и апельсина
vitamin B-12 from the skim milk
vitamin C from the strawberries, kiwi, and orange
vitamin D from the skim milk
vitamin K from the kiwi
zinc из обезжиренного молока
Поделиться на PinterestPhoto by Feel Good Foodie
Клубничный коктейль с манго от Feel Good Foodie — это здоровый способ удовлетворить вашу тягу к бездонному позднему завтраку. В этом рецепте используются замороженные фрукты, которые обладают такой же питательной ценностью, как и свежие фрукты.
Вы также можете использовать все свежие фрукты, если они у вас есть.
Витамин Е из манго и миндального молока обладает дополнительными антиоксидантными свойствами для укрепления иммунной системы, особенно у пожилых людей.
Примечательные питательные вещества (в одной порции)
кальций От миндального молока
марганец от клубники
Калий от клубники
Vitass от
Vitasmin As Artamin Artamin Artamin Artamin Artamin Artamin .0032
витамин B-6 из манго
витамин B-9 (фолиевая кислота) из клубники и манго
витамин C из клубники, манго и апельсина
1 витамин D из миндаля 1 молоко
витамин Е из молока манго и миндаля
Поделиться на Pinterest снять боль в мышцах. Болезненность мышц является распространенным симптомом гриппа, особенно у пожилых людей.
Содержание тяжелой воды в этом фрукте может также облегчить приготовление сока (и он меньше похож на отходы фруктов).
Взгляните на рецепт Дассаны арбузного мятного сока в Veg Recipes of India. Вы также можете смешивать арбузный сок с другими простыми фруктовыми соками, такими как яблочный или апельсиновый, в которых может быть меньше витамина А. из арбуза
магний из арбуза
витамин А из арбуза
витамин С из арбуза
добавленных сахаров или требуется купленный в магазине яблочный сок.
Вот почему мы решили включить этот рецепт молока из тыквенных семечек от The Blender Girl. Это один из самых свежих и натуральных рецептов, доступных в Интернете. Он также работает как отличная основа для фруктовых смузи.
Дополнительные преимущества для здоровья также трудно игнорировать. Это молоко не только укрепит вашу иммунную систему, но также может помочь:
здоровью костей
симптомам или последствиям менопаузы, таким как ухудшение уровня холестерина
здоровью мочевыделительной системы
волосам и коже
Семена тыквы являются отличным источником цинка. Цинк уже является распространенным ингредиентом многих средств от простуды благодаря его положительному влиянию как на воспаление, так и на иммунную систему.
Австралийские исследователи изучают внутривенное введение цинка для лечения респираторных заболеваний, связанных с COVID-19.
Также в разработке находится как минимум одно клиническое исследование в США, в котором изучается влияние цинка (в сочетании с другими методами лечения) на предотвращение инфекции SARS-CoV-2.
Основные питательные вещества (в одной порции)
магний из семян тыквы
марганец из семян тыквы
калий из фиников
цинк из тыквенных семечек
Поделиться на PinterestPhoto by Show Me the Yummy
Зеленый сок на растительной основе — это источник питательных веществ, укрепляющих иммунную систему.
Яичница с сыром — быстрый рецепт с пошаговыми фото
Фриттата — классический рецепт с пошаговыми фото
Яичница в лаваше на сковороде — быстрый рецепт с пошаговыми фото
Яичница с картошкой и сладким перцем — оригинальный рецепт с пошаговыми фото
Яичница с шампиньонами за 15 минут — оригинальный рецепт с пошаговыми фото
Яичница шакшука — классический рецепт с пошаговыми фото
Яичница с помидорами — классический рецепт с фото
Яичница болтунья — классический рецепт с пошаговыми фото
Яичница с помидорами и луком — классический рецепт с фото
Готовим самую вкусную яичницу без масла по очень простому рецепту с пошаговыми фото
2021-05-11
Алена Каменева
Домашние рецепты
Русская кухня
Оценка рецепта
5
5207
Число просмотров
5207
Время (мин)
10
Порций (чел)
1
В 100 граммах готового блюда содержится:
Белков
8
(гр)
8 гр.
среднее
Жиров
2
(гр)
2 гр.
низкое
Углеводов
1
(гр)
1 гр.
низкое
Калорий
67
(Ккал)
67 ккал.
низкое
Если вы придерживаетесь правильного питания и просто стараетесь не кушать жирную еду, тогда вы сегодня зашли по адресу. Сегодня я вам хочу предложить приготовить вкусную, простую и быструю яичницу без масла.
Как только человек надумывает перейти на правильное питание, ему нежно обязательно купить сковороду с антипригарным покрытием, и если у вас такая сковорода есть, тогда отлично, яичница получится на славу.
Благодаря именно такой сковороде можно все блюда готовить без единой капли масла. Также яичницу можно сделать в духовке, для этого можно просто устелить противень силиконовым ковриком, разбить яйца и запечь 8 минут. В любом случае яичница – прекрасное начало дня. Подавайте к столу яичницу с овощами, свежей зеленью, разносолами и т.д.
Ингредиенты:
Яйца куриные – 2 шт.
Соль, перец – по вкусу
Укроп свежий – по желанию
Пошаговый рецепт с фото
Подготовить все необходимые продукты по списку. Выбрать пару крупных куриных яиц, вымыть и просушить. Прогреть хорошо антипригарную сковороду.
Теперь аккуратно вбить куриные яйца в сковороду, стараться, чтобы желток остался цельным.
Притрусить немного будущую яичницу солью, перцем, при желании можно бросить щепотку нарезанного укропа.
Переставить сковороду на огонь и готовить яичницу 4-5 минут – огонь сделать меньше среднего, чтобы белок не пригорел, а просто схватился, а желток лишь слегка запечатался сверху. Спустя время яичницу подавать к столу.
Приятного вам аппетита!
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ:
Диетическая яичница. Как готовить?
Тут всё крайне просто. Ну, что может быть проще, чем яичница, пожаренная на сковороде? Я даже не знаю… давайте приготовим её с минимальной калорийностью – диетическая яичница, во!
Сложность рецепта:
Время общее и де-факто:
Порций:
Лёгкая / 1 процесс
5 мин / 5 мин
1
Для того, чтобы приготовить яичницу-глазунью… да и болтунью, с минимумом калорий, нужно использовать минимум жира. Каков секретнейший секрет, а? Так и есть. И никаких других вариантов.
Вот… приготовил и давно уже съел
Не смотря на то, что яичницу будем готовить, самую что ни на есть, диетическую – жир использовать будем. Обязательно. То совсем немножко… буквально несколько грамм, коих будет достаточно чтобы придать яичнице хрустящую корочку. Вот все ингредиенты, что нам пригодятся:т
Яйцо куриное – 2 шт. / для завтрака – самое оно;
Жир – 3 грамма / рекомендую взять сало… маленький срез;
Соль – щепотка;
Зелень – если хотите.
Как я уже говорил ранее, исключительно количество жира, которое используется для жарки яичницы, влияет на общую калорийность. Обычно, люди льют на сковороду столько жира, чтобы покрыть дно сковороды, то есть не менее 20-ти граммов, хотя реально нужно всего три грамма жира. Жарьте на трёх граммах, вот вам и максимальная диетичность!
Согласен, не каждый любит вкус сала, да и имидж его несколько подпорчен наличием твёрдых жиров… холестерина там, и так далее. Переживаете за это? Пользуйтесь растительным маслом – берите в расчет, что в чайной ложке – 4-е грамма растительного масла – 35 ккал.
Знаете, как готовить такую яичницу?
Рассказываю. Ведь правда, не все знают как приготовить яичницу-глазунью, а если не повезёт – болтунью? 😀 Вот как… вот.
1. Разогрейте сковороду и жир, в ней. Грейте сковороду на среднем огне, вместе с кусочком сала или неполной чайной ложкой растительного масла. Когда сало начнёт вытапливаться и его жир можно будет «растянуть» по поверхности сковороды – вбивайте яйца! Если используете растительное масло – ориентируйтесь по времени нагрева – минута-две и вбивайте яйца.
2. Готовьте яичницу. Если вам нужна глазунья – яйца разбивайте аккуратно, чтобы не повредить желток, чтобы он не растёкся. Если не важно – лупите как хотите, по скорлупе. 😀 Короче, после того, как содержимое яйца оказалось на сковороде, пройдёт пара минут и яичница будет готова!
Яичница на сковороде
Вот это, классическая яичница. Если вам нужно, чтобы желток несколько «подзатянулся», и не создавал видимости «сырого» — после того, как белок яичницы побелел (поджарился) на сковороде – накройте сковороду крышкой, и примерно через минуту вы получите глазунью с «готовым», покрытым белой белковой плёнкой, желтком.
Калорийность диетической яичницы
Калорийность этих продуктов я узнал с их упаковок:
Продукт
Ккал, на 100 грамм
Вес, грамм
Ккал / факт
Яйцо куриное
143
120
172
Жир
899
3
27
123
199
В итоге, калорийность диетической яичницы – 162 ккал, на 100 грамм.
Что ещё Вам рассказать? Ну, примером то, что если бы жарили яичницу как обычно, а не предложенным способом, калорийность её составила бы, примерно – 284 ккал / 100 грамм… такие дела. Просто масла побольше.
Полезны ли яичницы-болтуньи? Что говорит наука
Мы включаем продукты в статьи, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете товары или услуги по ссылкам на нашем веб-сайте, мы можем получить небольшую комиссию.
Лиам Маколифф М.Т.С. Обновлено
Содержание
Полезны ли яйца?
Яичница-болтунья Питание
Яичница-болтунья может помочь вам похудеть
Есть ли недостатки у яичницы-болтуньи?
Самый здоровый способ яичницы-болтуньи?
Яичница-болтунья полезна? Еда на вынос
Яичница-болтунья содержит много холестерина и жира, но при этом является одним из самых богатых питательными веществами продуктов на планете. Яичница-болтунья также является самым популярным способом их приготовления, на ее долю приходится 36% всех яиц, потребляемых в Америке. Все это вызывает вопрос, яичница полезна для вас?
Этот вопрос состоит из двух частей.
Полезны ли яйца в целом?
Яичница-болтунья делает их более или менее здоровыми?
Давайте посмотрим, что говорит наука…
Полезны ли яйца?
Некоторых это может удивить, но если коротко, то да!
Яйца очень полезны. После почти 60 лет демонизации яиц, наконец, выпускают из клетки — с точки зрения питания.
Мета-анализ 2017 года, посвященный многочисленным исследованиям, подтвердил, что даже люди с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний могут безопасно потреблять не менее семи яиц в неделю в рамках здорового питания.
Эти результаты отражены в мета-анализе 2013 года, опубликованном в British Medical Journal, который показывает, что употребление яиц не только не связано с повышенным риском коронарных заболеваний, но и не увеличивает риск инсульта. 2
И снова в крупномасштабном гарвардском исследовании, в котором приняли участие более 80 000 женщин-медсестер, мы видим то же самое: употребление яиц не связано с повышенным риском сердечных заболеваний.
Напротив, недавние исследования показывают, что употребление в пищу яиц может фактически снизить риск сердечных заболеваний.
Одно масштабное исследование, в котором приняли участие 500 000 китайцев, показало, что у тех, кто ежедневно ел яйца, риск серьезных сердечных риск смерти от ССЗ.
А как насчет холестерина в яйцах?
Большая часть демонизации яиц основана на том факте, что они являются самой богатой холестерином пищей на земле.
Один яичный желток содержит приблизительно 237 мг холестерина. Тем не менее, лучшие научные данные показали, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием холестерина не обязательно повышает уровень холестерина в крови. Представление о том, что пищевой холестерин вреден, всего лишь миф.
Скорее всего, углеводы, которые мы едим, вносят основной вклад в опасный уровень липидов в крови.
Исследования показывают, что получение более 60% калорий из углеводов снижает уровень холестерина ЛПВП (хорошего) и повышает уровень триглицеридов, что вредно для здоровья сердца.7
Итак, как яйца влияют на уровень холестерина?
Многочисленные исследования показали, что яйца повышают уровень холестерина ЛПВП (хорошего).
И у большинства людей (70%) не наблюдается повышения ни общего холестерина, ни холестерина ЛПНП. У небольшого процента людей может наблюдаться небольшое увеличение доброкачественного типа ЛПНП, которое не влияет на здоровье сердца.
Яичница-болтунья Питательная
Теперь, когда мы знаем, что яичница-болтунья не является диетическим криптонитом, каким ее считают, давайте посмотрим на питательные свойства, которые вы упускали.
9 Яичница-болтунья Пищевая ценность
Яйца — самый недорогой источник высококачественного белка. 6,7 г на 1 яйцо по цене 0,17 цента за штуку (обычное)
Они содержат все 9 незаменимых аминокислот, что делает яйца полноценным белком. Холин, который беременные женщины получают из яичницы-болтуньи, может снизить риск врожденных дефектов. В то время как дефицит холина как у мужчин, так и у женщин может привести к повреждению мышц и аномальному отложению жира в печени.
Богат витамином А, необходимым для здоровья глаз.
Содержит витамины A, E, B2, B6 и B12, которые расширяют кровеносные сосуды и уменьшают накопление холестерина в артериях.
42% американцев испытывают дефицит витамина D. В одном яйце содержится 6% витамина D, необходимого для здоровья костей и сильной иммунной системы.
Яичный желток содержит антиоксиданты лютеин и зеаксантин, которые могут защитить от катаракты и дегенерации желтого пятна.
Яичница-болтунья очень насыщает, поэтому вы с меньшей вероятностью съедите другие менее полезные продукты
«Хороший» холестерин ЛПВП в яичнице-болтунье обладает антиоксидантными свойствами. Он может даже удалить холестерин ЛПНП из кровотока.
Пищевая ценность яичницы-болтуньи сама по себе впечатляет, а питательные вещества в яичнице-болтунье еще более впечатляющие, если сравнивать ее с овощами.0003
Яичница-болтунья может помочь вам похудеть
Поскольку яичница-болтунья очень насыщает, исследователи изучили ее роль в снижении веса.
В одном из исследований 2005 года людям с ожирением случайным образом давали один из двух завтраков каждое утро в течение двух недель. Один завтрак состоял из яиц, а другой — из рогаликов, и оба имели одинаковую калорийность. По истечении двух недель исследователи пришли к выводу, что завтрак из яиц «вызывает большее чувство сытости и значительно снижает кратковременное потребление пищи».
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что завтрак на основе яиц привел к тому, что участники потребляли на 270–470 калорий меньше во время обеда и ужина «шведский стол» в тот же день.
И нет исследований, предполагающих, что употребление яиц может привести к увеличению веса.
Есть ли недостатки у яичницы-болтуньи?
Хотя яйца полезны, как и большинство продуктов, приготовление яиц может уменьшить некоторые питательные вещества. Это особенно верно, если они готовятся в течение длительного периода времени или на сильном огне.
Одно исследование показало, что запекание яиц в течение 40 минут снижает уровень витамина D в них до 61%. Но при более коротком обжаривании или варке они теряют только до 18%.
Другое исследование, посвященное влиянию варки яиц, показало, что она снижает содержание витамина А на 17-20%.
Исследования также показали, что приготовление яиц также может снизить уровень антиоксидантов на 6–18%.
Но приготовить яйца не так уж и плохо. Это делает белок гораздо более усвояемым и доступным для использования в организме. .
Одно исследование, сравнивающее сырые и вареные яйца, показало, что организм может использовать 91% белка вареных яиц и только 51% протеина сырых яиц.
Вывод: лучше сократить время приготовления. Но даже несмотря на то, что приготовление пищи снижает некоторые питательные вещества, яйца по-прежнему являются отличным источником питательных веществ.
Приготовление при высокой температуре и окисление холестерина
Как упоминалось выше, яйца содержат большое количество холестерина. Хотя верхних пределов рекомендуемой суточной нормы (RDA) холестерина больше нет, холестерин в яйцах может представлять проблему, если он окисляется в результате приготовления пищи при высокой температуре.
Когда холестерин в яйцах окисляется, он может образовывать соединения, называемые оксистеролами. Оксистеролы в крови связаны с повышенным риском сердечных заболеваний.
Стоит отметить, что яйца являются второстепенным источником окисленного холестерина. Большинство оксистеролов в нашем рационе поступает из жареных продуктов, таких как жареный цыпленок и картофель фри. Кроме того, холестерин, который окисляется в организме из-за употребления обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров, вероятно, более опасен, чем окисленный холестерин, который вы едите.
Наиболее важным моментом, который следует учитывать в отношении окисленного холестерина в яйцах, является то, что для здоровых людей НИКАКИЕ исследования не связывают потребление яиц с повышенным риском сердечных заболеваний.
Самый здоровый способ яичницы-болтуньи?
Хотя яичница-болтунья может окислять часть холестерина в желтке, есть способы сделать яичницу-болтунью более здоровой.
Первый шаг — начать с самых здоровых яиц.
Пастбищные яйца по сравнению с обычными
Не все яйца одинаковы. Яйца, выращенные на пастбищах, где куры могут гулять на открытом воздухе под солнечными лучами, содержат больше витамина D. Новости Земли опросили 14 стад производителей яиц, выращиваемых на пастбищах. По сравнению с яйцами в клетке USDA. Исследование показало, что яйца, выращенные на пастбищах, содержат:
На 1/3 меньше холестерина
.
Beta Carotene
Omega-3s
Cholesterol
Eggs from Caged Birds
.97mg
487IU
10mcg
.22g
423mg
Pasture-Raised Eggs
3,73 мг
792 МЕ
79,03 мг
0,66 г
277 мг Это воспалительная омега-6 жирная кислота, которой слишком много у большинства людей, придерживающихся стандартной американской диеты. В них также на 500% больше омега-3, чем в обычных и органических яйцах.
Не пережаривайте яичницу-болтунью
Высокая температура в течение длительного времени может снизить содержание питательных веществ и окислить холестерин в яйцах.
Лучший способ приготовить яичницу-болтунью — приготовить ее в течение короткого времени на среднем огне. Яичница-болтунья хороша тем, что это самый быстрый способ приготовить яйца, то есть они подвергаются меньшему нагреву, чем другие способы.
Используйте термостойкое растительное масло
Держитесь подальше от растительных масел и масел из семян с высоким содержанием ПНЖК, которые могут легко окисляться при нагревании. №
Для насыщенной, насыщающей и полезной яичницы-болтуньи выбирайте термостойкие цельные животные жиры, такие как жир, сало, топленое масло и сливочное масло.
Существуют ли более здоровые способы приготовления яиц?
Если вы беспокоитесь о снижении уровня окисленного холестерина и получении максимального количества питательных веществ, яйца-пашот могут оказаться самым полезным способом их приготовления.
Яйца-пашот относительно прохладно и быстро, при этом желтки остаются целыми.
Чтобы приготовить яйца-пашот, просто вскипятите воду при температуре 160–180°F (71–82°C), разбейте яйца и варите в течение 2–3 минут.
Яичница-болтунья полезна? Вынос
Яичница-болтунья очень полезна. На самом деле, яйца, будь то омлет или что-то другое, являются одним из самых богатых питательными веществами продуктов на планете.
После десятилетий дезинформации мы теперь знаем, что для здоровых людей яйца не оказывают негативного влияния на здоровье сердца и могут фактически повышать уровень холестерина.
Но помните, что приготовление яиц в течение кратчайшего времени на самом низком огне позволит сохранить больше питательных веществ и в то же время свести к минимуму окисление холестерина.
По возможности выбирайте яйца, выращенные на пастбищах, и всегда используйте жаростойкое кулинарное масло, такое как сало или топленое масло, богатое полезными насыщенными жирами.
Источники статьи
Связанные посты в блоге
Оксалат
март 8 2023
+ Читать больше
Кето, Carnivor
+ Подробнее
Продукты питания
3 марта 2023 г.
+ Подробнее
Прокрутите вверх
Полезны ли яичницы-болтуньи? Калории, польза и рецепты
Яйца богаты белком, а также множеством различных витаминов и минералов.
Изображение предоставлено:
furo_felix/iStock/GettyImages
Яйца — это низкокалорийный, богатый питательными веществами и недорогой продукт. Основной продукт невероятно универсален — их можно варить, варить, жарить, а также есть как еду или закуску.
Яичница-болтунья, в частности, проста в приготовлении и может варьироваться от мягкой и сливочной до твердой и сформированной. Они станут полезным завтраком, если вы приготовите их на растительном масле, полезном для сердца, таком как оливковое, и они могут стать отличным средством для увеличения количества овощей.0003
Видео дня
Яичница-болтунья Пищевая ценность
Два больших яйца равны одной порции яичницы-болтуньи. По данным Министерства сельского хозяйства США, яичница-болтунья (вероятно, приготовленная с молоком) имеет следующую разбивку по питательной ценности:
Калорийность: 159
Всего жиров: 10,2 г, 13% дневной нормы (DV)
Холестерин: 375,8 мг, 125% DV
Натрий: 447,8 мг, 19% ДВ
Всего углеводов: 2,2 г, 1% суточной нормы
Пищевые волокна: 0 г
Сахар: 1,9 г, 4% DV
Добавленный сахар: 0 г
Белок: 13,6 г, 27% DV
Яичница-болтунья Макросы
Всего жиров: Два больших яйца-болтуньи содержат 10,2 грамма общего жира, включая 1,95 грамма полиненасыщенных жиров, 3,8 грамма мононенасыщенных жиров, 3,5 грамма насыщенных жиров и 0 граммов жира. трансжиры.
Углеводы: Два больших яйца-болтуньи содержат 2,2 грамма углеводов, в том числе 0 граммов клетчатки и 1,9 грамма природного сахара.
Белок: Два больших яйца-болтуньи содержат 13,6 грамма белка.
Рекомендуем
Питание
Калорийность яичницы-глазуньи
Сидней Стейн
Отзыв
Питание
Пищевая ценность одного яйца
Мишель Туркотт, MS, RD
Отзыв
Питание
Каковы преимущества употребления вареных яиц?
By Alena Bowers
Витамины, минералы и другие микроэлементы
Селен: 58 % DV
Холин: 46%DV
Рибофлавин (B2): 38% DV
Витамин B12: 37% DV
Витамин А: 20% DV
Цинк: 13% DV
Витамин D: 12% DV
Витамин B6: 10% DV
Железо: 10% DV
Фолат (B9): 9% DV
Медь: 9% DV
Кальций: 7% DV
Витамин Е: 7% DV
Тиамин (B1): 37% DV
Магний: 4%
Калий: 4%
Польза яичницы-болтуньи для здоровья
Яичница-болтунья обладает богатым и разнообразным набором питательных веществ и содержит множество витаминов, минералов и макроэлементов.
1. Яйца связаны с хорошим здоровьем мозга
Яйца являются одним из немногих продуктов, которые являются богатым источником холина и лютеина (разновидность каротиноидов), которые являются ключевыми компонентами для работы мозга и здоровья.
Во время беременности и грудного вскармливания адекватное снабжение особенно важно, поскольку холин и лютеин необходимы для нормального развития мозга, согласно исследованию, проведенному в 2018 году в Журнал Американского колледжа питания .
Когнитивное здоровье сохраняется с возрастом, и исследования показали, что люди с болезнью Альцгеймера имеют более низкие уровни фермента, который превращает холин в ацетилхолин в мозге, по данным Национального института здоровья (NIH).
Также было показано, что лютеин поддерживает здоровье мозга, особенно у пожилых людей, как обсуждалось в выпуске Brain Imaging Behavior за июнь 2020 года.
2. Яйца — хороший источник высококачественного белка
Яйца богаты высококачественным белком (6,3 грамма на одно крупное яйцо) и всеми девятью незаменимыми аминокислотами.
Белок жизненно необходим как для контроля веса, так и для физической активности и работоспособности. Белок может помочь вам чувствовать себя сытым, что, в свою очередь, может помочь предотвратить переедание, как обсуждалось в февральском выпуске Nutrition Journal за 2015 год.
По данным NIH, белок также помогает наращивать, поддерживать и восстанавливать мышцы. Цельные продукты, которые являются высококачественными источниками белка, такие как яйца, могут содержать ряд питательных веществ, которые способствуют повышению мышечной производительности и восстановлению.
3. Яйца связаны с улучшением здоровья сердца
Яйца богаты несколькими питательными веществами, которые способствуют здоровью сердца, и недавние исследования показывают, что нет существенной связи между умеренным потреблением яиц (то есть около 1 яйца в день) и основные сердечно-сосудистые события, уровень липидов или смертность, согласно исследованию, опубликованному в январе 2020 года в Американском журнале клинического питания .
На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в мае 2018 г.0854 Сердце .
Комитет по питанию Американской кардиологической ассоциации в настоящее время заявляет, что здоровые люди могут съедать от одного до двух яиц в день в контексте более широкого рациона питания, полезного для сердца. Обратите внимание, что для людей с высоким уровнем холестерина, особенно для тех, кто страдает диабетом или риском сердечно-сосудистых заболеваний, эти рекомендации могут отличаться, и, возможно, лучше избегать продуктов с высоким содержанием холестерина.
Исследования показывают, что питательные вещества, такие как фолиевая кислота и незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в яйцах, способствуют здоровью сердца и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, согласно Harvard Health Publishing.
Дополнительная литература
Яичница-болтунья Опасность для здоровья
Пищевая аллергия
Яйца являются одним из восьми наиболее распространенных аллергенов, выявленных в стране, особенно среди детей.
По данным Американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии, около двух процентов детей страдают аллергией на яйца, однако исследования показывают, что примерно 70 процентов детей перерастают аллергию к 16 годам.
Симптомы варьируются от рвоты и желудочно-кишечного расстройства до крапивницы и сыпи до анафилаксии. Важно работать с аллергологом, если у вас или члена вашей семьи есть аллергическая реакция на яйца.
Болезни пищевого происхождения
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), употребление в пищу недоваренных яиц может вызвать заболевание из-за сальмонеллы.
Чтобы избежать болезней пищевого происхождения, тщательно взбивайте яйца, чтобы не было жидких кусочков, храните их надлежащим образом и мойте все, что соприкасается с сырыми яйцами, в соответствии с CDC.
Лекарственное взаимодействие
Нет известных взаимодействий между яйцами и лекарствами.
Как приготовить яичницу-болтунью
Яичница-болтунья очень универсальна — положите ее в цельнозерновой хлеб, чтобы получился вкусный бутерброд, который можно взять с собой в дорогу.
Изображение предоставлено:
OksanaKiian/iStock/GettyImages
Разбить яйца в миску и взбить венчиком
или вилка.
Добавьте приправы (например, соль и перец) и
дополнительную жидкость (например, молоко) прямо в миску с яйцами и хорошо перемешайте.
Хорошо разогрейте сковороду или сковороду с антипригарным покрытием.
на среднем огне перед добавлением жира, такого как кулинарный спрей, растительное или сливочное масло. Когда нагреется, добавьте спрей, масло или
сливочного масла и дайте снова нагреться, прежде чем вливать яичную смесь.
Влейте яичную смесь и дайте ей
набор. Затем осторожно переместите яйца через сковороду лопаточкой, чтобы
образуют большие мягкие творожки.
Продолжайте готовить и переворачивать до тех пор, пока
остается жидкость. Приготовьте по своему вкусу (мягкое или твердое) и подавайте
немедленно.
Рецепты яичницы-болтуньи
Советы по приготовлению яичницы-болтуньи
Сосредоточьтесь на добавлении овощей к яичнице-болтунье, чтобы увеличить объем вашего рациона и повысить потребление питательных веществ без добавления большого количества калорий. Попробуйте сочетание нарезанного кубиками зеленого перца, лука и цуккини или добавьте мелко нарезанную капусту и брокколи.
Смешайте ложку молотых льняных семян с сырой яичной смесью перед приготовлением. Лен не сильно изменит вкус вашей еды, но добавит омега-3 жирные кислоты.
Наконечник
При приготовлении яичницы-болтуньи дополнительные ингредиенты могут увеличить или уменьшить питательную ценность блюда. Приготовление яиц со сливочным маслом или добавление горсти сыра значительно увеличивает содержание калорий и насыщенных жиров.
Яичницу-болтунью можно использовать по-разному. Вот несколько идей для быстрой подачи.
Добавьте свои любимые добавки, такие как чеддер или
сыр пармезан.
Добавьте любые специи и травы, которые вам нравятся, в том числе
тмин, кайенский перец или укроп.
Добавьте к цельнозерновой пшеничной или кукурузной лепешке с обжаренными овощами и фасолью.
Особенность классических или базовых инструментов — их актуальность во все времена и применимость для разных сфер жизни. Именно к таким инструментам относится и пирамида потребностей Абрахама Маслоу. То, что изначально объясняло природу человеческих стремлений с точки зрения психологии, сейчас активно применяется в маркетинге и HR. В материале раскроем, как пирамида Маслоу поможет в рекламе продукта и управлении сотрудниками.
Содержание
В этой статье:
Пирамида Маслоу: что это, откуда и в чём суть
В 1943 году в статье «Теория мотивации человека» американский психолог Абрахам Маслоу предположил, что принимая решение, человек опирается на иерархию психологических потребностей. В своей первоначальной статье и последующей книге 1954 года «Мотивация и личность» Маслоу предположил, что основу поведенческой мотивации человека составляют пять основных потребностей.
В теории Маслоу группы потребностей расположены в форме пирамиды: базовые нужды — у основания, нематериальные нужды — ближе к вершине. Человек может перейти к удовлетворению потребностей более высокого уровня только когда удовлетворены его основные потребности. Без крыши над головой, еды и сна, человека мало интересуют уважение от окружающих и вопросы вдохновения.
Преимущества и недостатки теории Маслоу
Простота для понимания
Невозможно измерить уровни
Даже неспециалист может понять и применить эту теорию, переложить на свой опыт. Ведь все мы проходим ту или иную стадию пирамиды потребностей в течение жизни.
Теорию нельзя проверить эмпирически. Как понять, когда удовлетворен один уровень потребности и что можно переходить к потребностям следующего уровня?
Объясняет человеческую природу
Теория раскрывает основные мотивы человека и почему невозможно «перепрыгнуть» уровни.
Не учитывает разность культур
Понятия «самоуважение» и «безопасность», имеют разную интерпретацию в культурах по всему миру. По этой причине исследователям трудно измерить эти потребности или обобщить их для всех стран.
Применимость в разных сферах
Теорию можно использовать в работе с людьми: продавая им, управляя ими, создавая что-то для них.
Пирамида Маслоу и управление персоналом
Прежде чем человек сможет полностью раскрыть свой потенциал, необходимо удовлетворить физиологические потребности (питание, здоровье), потребности в безопасности (кров, стабильность) и социальные (дружба, принадлежность).
Эти же принципы применимы и к бизнесу. Лучший способ поддержать и раскрыть своих сотрудников начинается с понимания того, что их мотивирует. Собрали несколько идей, как поощрять и поддерживать вовлечённость сотрудников на каждом этапе их карьеры.
Выпускники = физиологические потребности
Молодые люди, которые только вышли из стен альма-матер, в начале карьеры больше всего сосредоточены на удовлетворении основных потребностей: оплата жилья, расходы на проживание и кредиты за обучение (если были).
Как поддержать этих сотрудников: справедливая оплата труда, не ниже рынка, и их страсть к работе не будет иметь себе равных. Прибавки к зарплате и бонусы особенно мотивируют выпускников — каждая мелочь помогает строить новую жизнь и жить её на полную.
Специалисты = потребность в безопасности
Сотрудники, которые уже несколько лет работают в своей отрасли и готовятся к новому этапу жизни: приобретение жилья и создание семьи. Чтобы проявить себя с лучшей стороны, они должны чувствовать себя в безопасности на работе.
Как поддержать сотрудников этого уровня: важны стабильная оплата труда, активное признание достижений, вклад в развитие, работа на дому, гибкий график и щедрая медицинская страховка. С каждой похвалой и новым обучением сотрудник будет чувствовать себя более уверенным в том, что компания намерена удержать его. А это даёт чувство безопасности.
Середина карьеры = потребность в принадлежности
Сюда относятся сотрудники, которые наработали свою ценность как эксперта. Они гордятся личными и профессиональными достижениями, уровнем знаний, который побуждает других сотрудников обращаться к ним за советом.
Как поддерживать таких сотрудников: повышения, признание достижений. Из профессионалов третьего уровня получаются отличные менеджеры среднего звена. Поскольку они по-прежнему близки с коллегами на первом и втором уровнях, они являются идеальным связующим звеном между рядовыми сотрудниками и высшим руководством.
Пик карьеры = потребность в признании и уважении
Когда сотрудник находится на пике карьеры, материальных стимулов уже недостаточно. Такие сотрудники выполняли почти всю работу в организации, все поручения руководства, и теперь хотят встать у руля. Они заслужили место за столом.
Как поддержать этих сотрудников: дать им роль лидера, вовлечение в процессы принятия решений. Такие сотрудники не только обладают профессиональными способностями, но повышенным уровнем мотивации. Поэтому, если дать им возможность принимать решения и руководить командой, то результат будет наилучшим.
Предпенсионный возраст = потребность в самоактуализации
После 30 с лишним лет работы в отрасли, у сотрудника часто есть внушительный список достижений и самое главное — глубокие знания в профессии.
Как поддержать этих сотрудников: возможности наставничества других с помощью личного коучинга, выступлений, тренингов и т. д. Привлекайте их к планированию преемственности.
Теория Маслоу в маркетинге
Маркетинг становится всё более персонализированным, поэтому получить доступ к мотивам клиента становится важнее, чем когда-либо. Здесь и помогает иерархия потребностей Маслоу.
Сегментация
Способность эффективно адресовать рекламные кампании к одной из пяти потребностей — ключевой фактор, который влияет на потенциальный успех. Услуги — например, индивидуальный пошив одежды — могут быть успешно проданы тем, кто находится на четвертом или пятом уровне иерархии Маслоу, потому что этими людьми движет потребность в повышении самооценки и полной реализации своего потенциала. Та же маркетинговая кампания не сработает на людях, которые находится на первом уровне пирамиды. Так, пирамида Маслоу помогает в сегментации клиентов. Вы знаете, какие болевые точки, нематериальные желания, побуждают клиентов разного уровня совершать покупки.
Презентация предложения
Возникает вопрос: «Как использовать эту теорию, если продукт подходит для потребителей разных уровней?». Поставьте себя на место потребителя и подумайте над ответами на эти вопросы:
Как использование продукта/услуги влияет на физиологические потребности: питание, жильё, сексуальное поведение?
Как использование продукта/услуги влияет на личную безопасность?
Как использование продукта/услуги положительно влияет на положение в обществе? Может продукт даёт доступ к особым социальным кругам?
Как использование продукта/услуги положительно влияет на мнение других о пользователе?
Повлияют ли использование продукта/услуги на чувство самореализации?
Ответы на эти вопросы помогут определить способы продвижения на рынок для потребителей с разными уровнями потребностей.
Также для потребителей с разными уровнями потребностей нужны разные сообщения о продукте. Предположим, человек получил повышение по службе и хочет приобрести машину премиум-класса. Клиент пытается удовлетворить потребность в самореализации, а машина — это символ статуса, который принесёт ему уважение в новом окружении. С другой стороны, тому, кто живет от зарплаты до зарплаты и только что получил новую работу, просто нужен способ передвижения, на который можно положиться.
Бренды и реклама, иллюстрирующие каждый уровень
Физиологические потребности. Яндекс.Еда
Посыл рекламы Яндекс.Еда — с помощью приложения голод клиента будет удовлетворён в самые короткие сроки.
Источник: moskva.beeline.ru
Безопасность. Вольво
Физическая безопасность про защиту от опасных ситуаций или рисков для здоровья и болезней. Реклама Volvo как раз транслирует безопасность.
Источник: muizre.ru
Причастность. Coca-Cola
Реклама Coca-Cola демонстрирует любовь и заботу между людьми. Coca-Cola транслирует, что может объединять людей. И вместе будет вкуснее!
Источник: Coca-Cola Россия
Уважение и признание. Dove
Стремление человека к признанию, престижу и уважению связано с его потребностью в самоуважении. Маркетинг Dove доносит сообщение, что женщины красивы, такими, какие они есть и не нужно гнаться за безупречностью.
Источник: novochag.ru
Самоактуализация. Тесла
Источник: php.ru
Владение Tesla (или акциями Tesla) в последние годы «актуализировало» многих людей: транслируют ощущение супер крутости и экологичности.
Как видно из примеров, при маркетинге продукта теория Маслоу — важный инструмент. Естественно, как и все теории, она имеет свои ограничения. Но всё же помогает сегментировать потребителей и доносить рекламные сообщения нужным образом.
03 октября 2022
Вернуться к списку постов
«Люди хотят большего»: почему пирамида Маслоу уже не работает
«Люди хотят большего»: почему пирамида Маслоу уже не работает | Большие Идеи Управление персоналом Статья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия» Адам Грант
, Жанель Гейл
, Лори Голер Фото: JORG GREUEL/GETTY IMAGES
Стоит завести разговор о карьерных ценностях, как кто-нибудь обязательно вспомнит о пирамиде Маслоу — знаменитой теории известного психолога. Популярная идея Абрахама Маслоу состоит в том, что у всех нас есть иерархия потребностей: когда наши базовые физиологические потребности и потребность в безопасности удовлетворены, мы хотим любви и чувства принадлежности, затем следует самоуважение и престиж и, наконец, самореализация. Но эта пирамида была построена более полувека назад, и недавно психологи пришли к выводу, что она нуждается в обновлении.
Если взглянуть на социологические данные за последние десятилетия, с Маслоу трудно спорить. Когда основные потребности не удовлетворены, сложно думать о чем-то еще. Если на работе вам мало платят, и вы ночами не спите, беспокоясь о выживании, вряд ли вы будете размышлять о самореализации.
Но Маслоу создал свою пирамиду во времена, когда управление персоналом только зарождалось, и многие рабочие места в сфере производственной экономики не отвечали базовым физиологическим потребностям и требованиям безопасности. Сегодня все больше компаний работают в сфере экономики знаний и экономики услуг. Они не просто удовлетворяют базовые потребности, а стремятся удовлетворить каждую потребность сотрудников, обеспечивая такие удобства, как питание и спортивные залы, и соревнуясь за наиболее комфортные рабочие условия (с 1984 по 2011 годы компании, победившие в этой гонке, превзошли своих конкурентов по биржевой прибыли на 2,3–3,8% в год).
В таких условиях вопрос о выживании не стоит. А после того как нижний уровень потребностей пройден, пирамида Маслоу разваливается. Люди не всегда сначала стремятся к любви, а потом — к престижу и достижениям. И они не ждут, пока эти потребности будут удовлетворены, прежде чем начать стремиться к личностному росту и самовыражению.
Если бы Маслоу сегодня создавал свою пирамиду с нуля, пытаясь объяснить, что мотивирует людей к работе, кроме базовых потребностей, как бы она выглядела? На этот вопрос мы попытались ответить у себя в Facebook* при поддержке группы специалистов по управлению персоналом на основе анализа данных.
Дважды в год мы проводим опросы наших сотрудников, спрашивая их, что они больше всего ценят в своей работе. Изучив сотни тысяч ответов, мы выделили три большие группы мотиваторов: карьеру, коллектив и дело.
Ценность карьеры — в работе, обеспечивающей автономию, которая позволяет использовать свои сильные стороны и способствует обучению и развитию. Она лежит в основе внутренней мотивации.
Ценность коллектива — в людях и чувстве уважения, заботы и признания. Она движет нашими отношениями и ощущением принадлежности.
Ценность дела — в цели: вы верите, что делаете что-то полезное, идентифицируете себя с миссией компании и меняете мир к лучшему. Она — источник гордости.
Эти три группы составляют так называемый психологический контракт — незадокументированные ожидания и обязательства между сотрудниками и работодателями. Когда контракт выполняется, люди полностью отдаются работе. Но когда он нарушается, люди испытывают меньше удовлетворения и преданности. Их вклад становится меньше, а результаты ниже.
Раньше организации строили всю культуру вокруг только одного аспекта психологического контракта. Можно было нанимать, мотивировать и удерживать людей, обещая отличную карьеру, дружный коллектив или значимое дело. Но, как выяснилось, люди хотят большего. В нашем последнем опросе больше четверти сотрудников Facebook* назвали важными все три мотиватора. Им нужна и карьера, и коллектив, и дело. И 90% наших сотрудников указали в качестве важных минимум два из этих трех мотиваторов.
советуем прочитать
Бизнес без предрассудков
Ирина Гусинская
Требуются ответственные суждения
Бхиде Амар
Как вырабатывались стандарты для интернета вещей
Томас Дейвенпорт
Мир в руках маркетологов
Мириам Сидибе
* деятельность на территории РФ запрещена
Об авторах
Адам Грант
Жанель Гейл
Лори Голер Лори Голер — руководитель HR-отдела Facebook.
Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи
советуем прочитать
Жесткие переговоры: как остановить едущий на вас каток
Антон Ходарев
Три способа перезагрузить карьеру, не начав все с чистого листа
Дори Кларк
Как устроены инновации в Apple: рецепт особенного лидерства
Новый проект? Не анализируйте — действуйте
Браун Пол, Кифер Чарльз, Шлезингер Леонард
404: Страница не найдена
Страница, которую вы пытались открыть по этому адресу, похоже, не существует. Обычно это результат плохой или устаревшей ссылки. Мы извиняемся за любые неудобства.
Что я могу сделать сейчас?
Если вы впервые посещаете TechTarget, добро пожаловать! Извините за обстоятельства, при которых мы встречаемся. Вот куда вы можете пойти отсюда:
Поиск
Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы сообщить, что эта страница отсутствует, или используйте поле выше, чтобы продолжить поиск
Наша страница «О нас» содержит дополнительную информацию о сайте, на котором вы находитесь, WhatIs. com.
Посетите нашу домашнюю страницу и просмотрите наши технические темы
Просмотр по категории
Сеть
основная полоса
Основная полоса при передаче сигналов связи означает, что для отправки и приема цифровых сигналов доступен только один путь …
широкополосный
Широкополосный доступ относится к телекоммуникациям, в которых для передачи информации доступна широкая полоса частот.
оптоволокно до дома (FTTH)
Оптоволокно до дома (FTTH), также называемое оптоволокном до помещения (FTTP), представляет собой установку и использование оптического волокна от центрального …
Безопасность
Общая система оценки уязвимостей (CVSS)
Общая система оценки уязвимостей (CVSS) — это общедоступная платформа для оценки серьезности уязвимостей безопасности в . ..
WPA3
WPA3, также известный как Wi-Fi Protected Access 3, является третьей итерацией стандарта сертификации безопасности, разработанного Wi-Fi …
брандмауэр
Брандмауэр — это устройство сетевой безопасности, предотвращающее несанкционированный доступ к сети. Проверяет входящий и исходящий трафик…
ИТ-директор
Agile-манифест
The Agile Manifesto — это документ, определяющий четыре ключевые ценности и 12 принципов, в которые его авторы верят разработчикам программного обеспечения…
Общее управление качеством (TQM)
Total Quality Management (TQM) — это система управления, основанная на вере в то, что организация может добиться долгосрочного успеха, …
системное мышление
Системное мышление — это целостный подход к анализу, который фокусируется на том, как взаимодействуют составные части системы и как. ..
HRSoftware
непрерывное управление производительностью
Непрерывное управление эффективностью в контексте управления человеческими ресурсами (HR) представляет собой надзор за работой сотрудника …
вовлечения сотрудников
Вовлеченность сотрудников — это эмоциональная и профессиональная связь, которую сотрудник испытывает к своей организации, коллегам и работе.
кадровый резерв
Кадровый резерв — это база данных кандидатов на работу, которые могут удовлетворить немедленные и долгосрочные потребности организации.
Обслуживание клиентов
бесконтактная оплата
Бесконтактный платеж — это беспроводная финансовая транзакция, при которой покупатель совершает покупку, перемещая токен безопасности в …
исходящий вызов
Исходящий вызов — это вызов, инициированный оператором центра обработки вызовов клиенту от имени центра обработки вызовов или клиента.
социальная CRM
Social CRM, или социальное управление взаимоотношениями с клиентами, — это управление взаимоотношениями с клиентами и взаимодействие с ними, поддерживаемое …
Обновленная пирамида потребностей Маслоу
Команда психологов обновила краеугольный камень современной психологии — пирамиду потребностей Абрахама Маслоу.
Пирамида Маслоу описывает человеческие мотивы от самых простых до самых продвинутых. По мнению экспертов, проверенная временем пирамида Маслоу, впервые предложенная в 1940-х годах, нуждалась в обновлении, чтобы отразить последние 50 лет исследований.
Группа психологов, в том числе двое из Университета штата Аризона, переделывают пирамиду. При этом они взяли на вооружение один из знаковых символов психологии и попутно вызвали споры.
Модернизация пирамиды Маслоу отражает новые открытия и теории из таких областей, как неврология, психология развития и эволюционная психология, сказал Дуглас Кенрик, профессор психологии ASU и ведущий автор статьи «Обновление пирамиды потребностей: современные расширения, основанные на древние основания».
Несмотря на то, что пирамида Маслоу является одним из самых запоминающихся образов в психологии, она не всегда подтверждалась эмпирическими исследованиями, говорит Стивен Нойберг, профессор Фонда ASU и соавтор статьи.
«В психологических науках пирамида все чаще рассматривалась как причудливая и старомодная и крайне нуждающаяся в обновлении», — добавил Нойберг.
«Он был основан на нескольких замечательных идеях, некоторые из которых стоит сохранить, — сказал Кенрик.
«Но в нем упущены некоторые очень основные факты о человеческой природе, факты, которые не были хорошо поняты во времена Маслоу, но были установлены более поздними исследованиями и теориями на стыке психологии, биологии и антропологии».
Маслоу разработал пирамиду потребностей, чтобы представить иерархию человеческих мотивов, в которой те, что внизу, имеют приоритет над теми, что выше. В основе пирамиды Маслоу лежат физиологические потребности – голод, жажда и половое влечение.
Согласно Маслоу, если вы голодаете и жаждете еды, это превзойдет все остальные цели. Но если вы удовлетворены на одном уровне, вы переходите на следующий. Итак, как только вы хорошо накормлены, вы беспокоитесь о безопасности. Как только вы в безопасности, вы беспокоитесь о привязанности, уважении и так далее. Возможно, наиболее известно, что на вершине пирамиды Маслоу находилась потребность в самореализации — желание реализовать свой собственный уникальный творческий потенциал.
Исследовательская группа, в которую входили Владас Гришкевичус из Миннесотского университета в Миннеаполисе и Марк Шаллер из Университета Британской Колумбии в Ванкувере, реструктурировала знаменитую пирамиду после наблюдения за тем, как психологические процессы радикально меняются в ответ на фундаментальные эволюционные мотивы, такие как заботы о самозащите, спаривании или статусе.
Четыре нижних уровня новой пирамиды в высокой степени совместимы с пирамидой Маслоу, но наверху происходят большие изменения. Возможно, наиболее спорной модификацией является то, что самоактуализация вообще больше не появляется на пирамиде.
На вершине новой пирамиды находятся три эволюционно важных мотива, которые Маслоу упустил из виду: приобретение партнера, удержание партнера и воспитание.
Исследователи утверждают в статье, что, хотя самореализация интересна и важна, она не является фундаментальной потребностью эволюции.
Вместо этого, многие действия, которые Маслоу назвал самоактуализирующими (например, художественное творчество), отражают более биологически базовые стремления к получению статуса, что, в свою очередь, служит цели привлечения партнеров.
«Среди человеческих устремлений, которые наиболее фундаментальны с биологической точки зрения, есть те, которые в конечном счете способствуют воспроизведению наших генов в детях наших детей, — объяснил Кенрик. «По этой причине воспитание детей имеет первостепенное значение».
Исследователи не утверждают, что художники или поэты сознательно думают об увеличении своего репродуктивного успеха, когда чувствуют вдохновение рисовать или писать.
«Репродуктивные цели являются конечными причинами, — добавил Кенрик, — подобно желанию птиц мигрировать, потому что оно помогает им выживать и размножаться. Но на ближайшем (или непосредственном психологическом) уровне птица мигрирует, потому что ее мозг регистрирует изменение продолжительности дня. По нашему мнению, мы, люди, творим просто потому, что нам это нравится; мы не знаем о его конечной функции».
«Можно утверждать, что экспозиция павлина так же прекрасна, как и все, что когда-либо создавал художник, — сказал Кенрик.
«Однако у него есть четкая биологическая функция — привлечение партнера. Мы подозреваем, что самоактуализация также является просто выражением более фундаментальной с эволюционной точки зрения потребности в воспроизводстве».
Но, добавляет Кенрик, для человека размножение — это не только секс и рождение детей. Речь также идет о воспитании этих детей до возраста, в котором они также могут размножаться. Следовательно, воспитание детей находится на вершине обновленной пирамиды.
Есть и другие отличия. Для Маслоу, как только потребность была удовлетворена, она исчезала, когда человек переходил на следующий уровень. В переработанной пирамиде потребности перекрывают друг друга и сосуществуют, а не полностью заменяют друг друга.
Например, определенные сигналы окружающей среды могут заставить их вернуться. Если вы идете по улице, думая о любви, искусстве или смысле жизни, вы быстро вернетесь к уровню самозащиты, если увидите зловещую банду молодых людей, направляющихся к вам.
Новая пирамида уже вызвала споры в этой области. Публикуемая статья сопровождалась четырьмя комментариями. Хотя комментарии согласились с основной эволюционной предпосылкой новой пирамиды, они не согласны с некоторыми конкретными деталями, включая удаление самоактуализации и роль родительства в новой пирамиде.
«Пирамида потребностей — замечательная идея Маслоу, — сказал Кенрик.
«Он просто кое-что перепутал. Теперь люди снова говорят об этом, и это поможет нам сделать все правильно».
Почему ЦСКА называют «кони»? Наиболее распространенные версии ответов
Сейчас немногим известно о том, что традицию давать прозвища спортивным клубам основали… сами игроки футбольных команд, и изначально никакого обидного подтекста эти прозвища не содержали. Чаще всего они указывали либо на ведомство, основавшее ту или иную команду, либо географическое расположение стадиона или тренировочной базы давало возможность окрестить игроков команды метким словом.
Появление оскорбительного подтекста, стремление всячески унизить и игроков, и болельщиков конкурирующего спортивного общества стали наблюдаться с середины семидесятых годов, когда ставшие уже привычными прозвища начали варьироваться и наполняться негативным смыслом.
Содержание:
Как в 30-е годы назывались игроки конкурирующих команд?
Кого именовали «шнурками»?
И при чем тут «кони»?
Поддержка любимой команды
Почему «торгаши» стали «мясом»?
Какими прозвищами наделены менее именитые клубы?
Как в 30-е годы назывались игроки конкурирующих команд?
В годы становления советского футбола (а этот период приходится на 20-30 годы) в Москве уже сложились еще три сильные команды: «Торпедо», «Динамо» и спортивный клуб центрального дома Красной армии (будущий ЦСКА).
Спартаковцев, которые зависели своим существованием от Промкооперации, именовали «торгашами». Их форма полностью шилась на деньги, полученные с торговли, поэтому прозвище вполне закономерно прикрепилось ко всем участникам команды.
Игроков «Торпедо» окрестили «слесарями», поскольку считалось, что футболисты работают в цехах знаменитого завода имени Лихачева (ЗИЛа).
Команду, отстаивающую спортивную честь рабоче-крестьянской армии, называли не иначе как «конюшней», поскольку ее игроки жили в отреставрированном помещении, бывшем некогда конюшней в резиденции князя Юсупова.
Динамовцев, выступавших под эгидой государственного политического управления (ГПУ), со временем стали называть «ментами».
И «торгаши», и «слесаря», и «менты» с «конюшней» занимались своим делом, разборок не устраивали, на клички не обижались. Это было время честного футбола и настоящей спортивной борьбы.
Была в столице еще и пятая команда – «Локомотив», но на начальном этапе своего становления она зарекомендовала себя слабо, в основном выступала в первой лиге, и потому даже не рассматривалась в качестве конкурента для четырех, перечисленных выше, команд. Существовало даже выражение, что «Локомотив» является «пятым колесом столичного футбола», а посему его игроки даже прозвищ удостоены не были.
Кого именовали «шнурками»?
«Шнурки» (они же «торгаши») – не кто иной, как игроки нынешнего московского «Спартака». Этими прозвищами (казалось бы, никак не связанными друг с другом) их беззлобно называли участники других футбольных команд. Все благодаря тому, что изначально команда носила название «Пищевик» и была основана московской Промкооперацией, ведающей системой рынков и рядом предприятий. Основной деятельностью «спонсоров» было производство мясных консервов: отсюда и «торгаши».
А причем же тут «шнурки»? Дело в том, что по всей тогдашней Москве стояли палатки, в которых можно было не только починить обувь, но и купить пару шнурков к отреставрированной паре. Сетью этих палаток, входящих в кооператив, ведала все та же Промкооперация.
Оба прозвища были одинаково употребимы и часто использовались в дружеских пикировках между представителями разных команд.
И при чем тут «кони»?
Существует несколько трактовок этого названия.
Во-первых, тренировочное поле военного Всеобуча (к которому была изначально приписана команда) в Сокольниках находилось рядом с конюшнями, в которых содержались кони легендарной Буденновской армии.
По странному стечению обстоятельств стадион, принадлежащий ЦСКА (на Песчаной), был сооружен на месте, в котором прежде располагались конюшни московского ипподрома.
Спортивная база армейцев некогда размещалась на площади санатория для военных, причем жилые помещения для футболистов были устроены в бывшей конюшне.
Уже этих фактов достаточно для того, чтобы футболисты ЦСКА получили прозвище, неизбежно имеющее отношение к лошадям. Однако есть еще одна трактовка, объясняющая, почему ЦСКА — «кони». Появившись относительно недавно, она придает насмешливому прозвищу неожиданно положительное значение:
Конь – очень сильное, выносливое и трудолюбивое животное. Сравнение с рысаком говорит о том, что игроки клуба ЦСКА столь же добросовестны, сильны, выносливы, и с ними так же трудно состязаться в беге.
Употребление слова «кони» в данном контексте является лишь свидетельством уважения высокого спортивного мастерства и профессионализма игроков ЦСКА.
Поддержка любимой команды
У фанатов армейского клуба стало традицией брать на стадион мягкие игрушки в виде лошадок. Символ любимой команды может быть как талисманом для победы в данной игре, так и подарком одному из игроков.
Многие болельщики сидят на трибунах в масках, шапочках или костюмах лошадей. Подобным образом выражается сила привязанности к ЦСКА, притягивается удача и воодушевляется команда.
Болельщики утвердили приз «Золотая Подкова», которым по окончанию сезона награждаются три лучших спортсмена-армейца (баскетболист, хоккеист и футболист). Лучшие игроки определяются в ходе голосования среди болельщиков (на сайте «Красная армия»).
Игрок, заслуживший первое место, получает «Золотую подкову». За второе место вручается «Серебряная подкова». «Бронзовая подкова» — награда за третье место.
Болельщиками был разработан талисман с изображением коня, выполненный в традиционной цветовой гамме клуба ЦСКА, причем контуры его изображения в точности повторяют контуры эмблемы этого клуба.
На одном из матчей болельщиками армейцев были выпущены тысячи воздушных шаров с изображением или в форме лошадок.
Почему «торгаши» стали «мясом»?
Середина семидесятых годов стала временем активной конфронтации болельщиков «Спартака» и ЦСКА: обе стороны выкрикивали оскорбительные речевки, многие матчи заканчивались яростными массовыми потасовками.
Поначалу болельщики «Спартака» неизменно выходили победителями из всех стычек (организаторами которых они же и являлись). Фанатам ЦСКА не оставалось ничего лучшего, чем объединиться и разработать собственную стратегию нападения и защиты.
Прозвище «мясо» было придумано болельщиками ЦСКА в конце семидесятых. Тогда, в условиях тотального дефицита, прилавки мясных отделов обычно пустовали, и кличка «мясо» по отношению к команде бывших «торгашей» звучала наиболее обидно.
Еще через десять лет появилось новое прозвище: «свиньи» (не «быки», не «бараны», а именно «свиньи»). Предполагалось якобы указание на сорт мяса – свинины. Не стоит объяснять, насколько оскорбительным было это прозвище (как для команды, так и для ее болельщиков). В ответ армейцы получили кличку «кони» (по сравнению с этими видоизменениями кличек становится особенно интересно, почему «Зенит» — «бомжи»?).
Болельщики ЦСКА, пытаясь побольнее задеть своих извечных противников, использовали эмблему их клуба. Заглавная буква символики Спартака легко трансформировалась в полукольцо колбасы или в мордочку поросенка. Перед рисунком писали слог «мя», а в конце приписывали букву «о».
Как ни странно, прозвище «мясо» прочно срослось со «Спартаком»: многие его болельщики стали носить футболки с соответствующими надписями. Оскорбительное же прозвище «свиньи» трансформировалось в «кабаны». Некоторые фанаты видят в этом свидетельство признания их силы, поскольку кабан – животное очень сильное и свирепое.
Какими прозвищами наделены менее именитые клубы?
Малосимпатичным прозвищем «прокладки» именуют самарские «Крылья Советов». Дело в том, что на языке телекомментаторов название команды звучало коротко: «крылышки». Так было и просто, и удобно комментировать напряженные моменты матчей.
К несчастью, вскоре на телевидении появились многочисленные ролики, рекламирующие известные средства женской гигиены, снабженные пресловутыми крылышками. Несмотря на многочисленные просьбы руководителей клуба не называть больше команду «крылышками», это слово продолжало употребляться, со временем видоизменившись в унизительные «прокладки».
«Крылья Советов» именуют также «крысами» (или «крысоловами»), поскольку именно так звучит сокращенная форма этого словосочетания.
Казанская команда «Рубин» имеет сразу три прозвища в среде фанатов. «Телевизором» ее прозвали в честь популярной марки советского телевизора. «Камнем» — в честь красивейшего драгоценного камня рубина. «Татарами» — в честь народа, являющегося основным населением Татарстана, столицей которого является Казань.
Команда «Москва» в среде болельщиков именуется «кепками»: в данном случае просматривается намек на любимый головной убор ее активного фаната Юрия Лужкова.
Есть и менее благозвучное прозвище москвичей: «фекалии» (произошедшее от аббревиатуры ФК).
Томскую команду «Томь» москвичи иронично прозвали «валенками», завистливо намекая на сибирские холода.
Пермский «Амкар» сполна расплатился за производственный профиль своего спонсора, производящего удобрения. Самым обидным из прозвищ является «навоз» (лучшее органическое удобрение). Игроков команды именуют «аммиачными» (поскольку само слово «Амкар» появилось путем сокращения слов «аммиак» и «карбамид»).
Легче всего отделались футболисты команды «Ростов»: их шутливо именуют «сенокосилками», памятуя о том, что некогда она отстаивала честь завода, производящего сельскохозяйственную технику. Иногда их же называют «сельпо» (сельское потребительское общество), в продолжение сельской тематики.Липецкий «Металлург»именуют «сталеварами». Калининградскую «Балтику» называют «балдой».
Прозвища футбольных клубов России — МИР ФУТБОЛА — Блоги
Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).
«Амкар» базируется в городе Пермь, и в связи с этим носит прозвище «пермяки». Клуб был создан при поддержке ОАО «Минеральные удобрения», и своё название получил от сочетания двух слов «аммиак» и «карбамид». В результате «Амкар» получил такие прозвища как «аммиачные» и «навозники» (или «навоз»). Из-за расцветки игровой формы клуб также имеет прозвища «красно-чёрные», «пчёлы» и «божьи коровки». На выбор таких цветов повлиял торговый партнёр из Италии, который помог «Амкару» с экипировкой, и предложил форму как у «Милана».
ФК «Анжи» — прозвища: «дикая дивизия», «махачкалинцы», «даги», «орлы», «жёлто-зелёные».
Год основания клуба: 1991
За свой напор и характер клуб «Анжи» получил прозвище «дикая дивизия». Истоки этого прозвища уходят в начало XX века, когда в составе русской императорской армии имелась Кавказская туземная конная дивизия, состоявшая почти полностью из уроженцев Северного Кавказа и Закавказья, получившая в народе имя «дикая дивизия». В связи с тем, что клуб представляет город Махачкалу, находящийся в Дагестане, у «Анжи» также есть прозвища «махачкалинцы» и «даги». На гербе команды изображён орёл, и в результате «Анжи» удостоился прозвища «орлы». Из-за клубных цветов команда получила ещё одно прозвище – «жёлто-зелёные».
Также как и «старших братьев» из Англии, тульский «Арсенал» величают «канонирами» и «пушкарями». При этом у тульской команды есть прозвища, связанные с городом, который она представляет. Всем известно, что Тула славится своими самоварами и пряниками, отсюда и у футбольного клуба появились прозвища «самовары» и «пряники» (или «тульские пряники»). От клубных цветов «Арсеналу» досталось прозвище «красно-жёлтые», ведь именно эти цвета преобладают на гербе команды, и в основной игровой форме.
ФК «Динамо» — прозвища: «мусора», «менты», «динамики», «бело-голубые».
Год основания клуба: 1923
Своему рождению «Динамо» обязано Госполитуправлению при НКВД РСФСР. В дальнейшем клуб курировало МВД и КГБ СССР. Такая поддержка силовых ведомств не могла не отразиться на прозвищах команды, в результате «Динамо» унаследовало прозвища силовиков, такие как «мусора» и «менты». От названия клуба и клубных цветов «Динамо» достались прозвища «динамики» и «бело-голубые» соответственно.
ФК «Зенит» — прозвища: «мешки», «бомжи», «зенитчики», «сине-бело-голубые», «гниды».
Год основания клуба: 1925
Если болельщики «Спартака» и «ЦСКА» сумели отнестись с иронией к своим прозвищам, то поклонникам «Зенита» сделать это будет нелегко. Прозвищу «мешки» «Зенит» частично обязан своему же чемпионству 1984 года, по случаю которого было выпущено огромное число полиэтиленовых пакетов. Болельщики «Зенита» очень гордились своим первым чемпионским титулом, и бережно хранили памятные мешки. Фанаты других команд смеялись над поклонниками «Зенита», ходившими с одинаковыми пакетами. Другое нелицеприятное прозвище «Зенита» – «бомжи». По одной из версий, такое обращение связано с тем, что Санкт-Петербург богат лицами без определённого места жительства, которые выглядят страшнее, и ведут себя злее, чем в других городах страны. Ещё по одной версии, фанаты «Зенита», стали первыми брать с собой на выезд привезённые из-за границы (Швеция и Финляндия) рюкзаки, и стали сильно смахивать на людей, ушедших из дома. Существует также мнение о том, что причиной появления такого прозвища стала нестабильность клуба, который не имел постоянной прописки в Премьер-Лиге, периодически опускаясь в низший дивизион. И наконец, по четвёртой версии, прозвище «бомжи» прилипло к клубу из-за того, что болельщики «Зенита» ночевали на вокзалах и в скверах, когда приезжали на выездные матчи своей команды. Самыми простыми и понятными без лишних слов прозвищ «Зенита» являются: «сине-бело-голубые» и «зенитчики». Первое связано с клубными цветами, а второе происходит непосредственно от названия клуба. «Зенит» также был награждён прозвищем и от иностранных поклонников футбола, которые сочли игру питерского клуба гнилой, дав им прозвище «гниды» («nit»).
Клуб, чьё название совпадает с городом, где он базируется, априори могут называть «горожане». Прозвищам «быки» и «чёрные буйволы» команда обязана своей эмблеме, на которой изображён бык. Изначально, в первое время своего существования, в клубе заявили, что на гербе изображён вол, символизирующий трудолюбие и упорство, но в руководстве не учли, что вол это кастрированный бык, и в результате к команде пристало прозвище «кастраты». В связи с тем, что хозяин команды «Краснодар» Сергей Галицкий владеет сетью магазинов «Магнит», клуб также называют «магнитами». Ну а прозвище «чёрно-зелёные» связано с клубными цветами «Краснодара».
Ещё в советские времена комментаторы часто сокращали название команды «Крылья Советов» просто до «крыльев», а также преобразовывали его в «крылышки». От сокращения названия клуба появилось и другое прозвище – «крысы». В команде на стали проявлять агрессию на такое прозвище, а среди болельщиков даже получили распространение мягкие игрушки в виде симпатичных крысят. В период не самых лучших результатов, и весьма слабой игры, клуб получил ещё одно прозвище – «перья». Говорили, что после матча от команды оставались одни перья. В связи с тем, что «Крылья Советов» представляют город Самара, который в свою очередь находится на берегу реки Волга, у клуба имеются прозвища «самарцы» и «волжане».
Благодаря кубанскому казачеству «Кубань» обзавелась прозвищем «казаки». От клубных цветов команда получила прозвища «канарейки», «жабы» и «жёлто-зелёные». В связи с тем, что Краснодарский край имеет сельскохозяйственную специализацию, а в составе игроков в своё время были выходцы из села, клуб получил прозвища «комбайнёры» и «колхозники». С географическим положением связано ещё одно прозвище – «кубаноиды». В период с 2004 по 2011 годы «Кубань» трижды покидала Премьер-Лигу, и в результате обзавелась прозвищем «команда-лифт», а за частую смену главных тренеров ещё и прозвищем «команда-дрифт».
Московский «Локомотив» может похвастаться целой россыпью различных прозвищ. В советские времена «Локомотив» называли «пятым колесом», так как в Москве уже имелось 4 клуба («ЦСКА», «Спартак», «Динамо», «Торпедо»), до которых «Локомотив» откровенно не дотягивал, периодически покидая высший дивизион первенства СССР по футболу. Предшественником «Локомотива» был футбольный клуб «Казанка» (Московско-Казанской железной дороги), и в дальнейшем команда пользовалась поддержкой железнодорожного ведомства. На современном этапе спонсором «Локомотива» является ОАО «РЖД». В итоге клуб обзавёлся такими прозвищами как «паровозы», «железнодорожники» и «кочегары». В прозвище «паровозы» вкладывается и другой смысл. Недоброжелатели «Локомотива» называют их игру медлительной, приводя в сравнение скорость передвижения паровоза. Также болельщики других команд часто называют «Локомотив» «девочками» и «проводницами». Причиной тому послужил тот факт, что на матчах «Локомотива» присутствует большое количество представительниц слабого пола, при этом, первая чисто женская официальная фанатская группа появилась именно у «Локомотива». К тому же, на протяжении длительного периода президентом клуба была женщина. Обидные прозвища «Локомотива» на этом не заканчиваются. Поигравшись с названием клуба, фанаты других команд придумали прозвища «лохомоты» или просто «лохи». Самым простым прозвищем «Локомотива» является прозвище «Локо», которое образовалось от сокращения имени клуба. От клубных цветов «Локомотив» получил прозвище «красно-зелёные». Эти цвета присутствуют и на эмблеме клуба, и на основной игровой форме.
ФК «Луч-Энергия» — прозвища: «дальневосточники», «приморцы», «тигры».
Год основания клуба: 1952
Клуб «Луч-Энергия» базируется в городе Владивосток, и в связи с этим может похвастаться такими прозвищами как «дальневосточники» и «приморцы». Другое прозвище команды – «тигры», напрямую связано с эмблемой клуба, на которой изображена эта большая кошка. Уссурийский тигр вообще является символом «Луч-Энергии».
ФК «Мордовия» — прозвище: «бордовые лисы»
Год основания клуба: 1961
Своё прозвище клуб получил от символа Саранска, города который представляет «Мордовия». Лиса изображена на гербе столицы республики Мордовия. «Бордовой» лиса стала потому, что именно в форме такого цвета играют футболисты команды.
ФК «Оренбург» — прозвище: «горожане».
Год основания клуба: 1976
Долгое время клуб носил имя «Газовик», но по результатам сезона 2015/16 гг., когда команде впервые в своей истории удалось оформить выход в Премьер-Лиге, название сменилось на «Оренбург». Теперь к клубу вполне применимо прозвище «горожане», так как имя клуба совпадает с городом, который он представляет.
В период с 1957 по 2003 годы клуб носил имя «Ростсельмаш» и поддержку ему оказывал комбайностроительный завод. В результате команда обзавелась прозвищами «сельмаши» и «комбайнеры» («комбайностроители»). В 2003 году, из-за наличия в составе большого числа темнокожих футболистов, «Ростов» получил прозвище «зоопарк». Ещё одно прозвище команды – «осы». Это насекомое является своеобразным символом клуба. За то, что «Ростов» неплохо ладит с московским «Спартаком», его иногда называют «свиньи». После того, как в сезоне 2015/16 гг. «Ростов» сенсационно финишировал на 2-ом месте в Премьер-Лиге, он удостоился прозвища «Русский Лестер». Ведь в это же время в Английской Премьер-лиге впервые в своей истории чемпионский титул завоевал «Лестер Сити», и многие стали проводить параллели между этими командами.
ФК «Рубин» — прозвища: «рубины», «рубиновые», «казанцы», «татары».
Год основания клуба: 1958
От названия клуба «Рубин» получил прозвища «рубины» и «рубиновые». От города Казань и Республики Татарстан, где базируется команда, клубу достались прозвища «казанцы» и «татары».
ФК «Сибирь» — прозвища: «орлы», «сине-белые», «сибирцы»
Год основания клуба: 1936
С момента своего создания клуб сменил девять названий. Последняя перемена имени была встречена частью болельщиков в штыки, ибо название «Чкаловец» сильно укоренилось в городе, где немаловажную роль играет Чкаловский авиационный завод, и руководству клуба пришлось долго объясняться с поклонниками команды. Особое негодование выражало объединение болельщиков «Чикалда». Что касается прозвищ клуба, то тут всё весьма просто и понятно, от эмблемы «Сибири» досталось прозвище «орлы», а из-за клубных цветов команду называют «сине-белые».
Прозвищем «мясо» «Спартак» обзавёлся ещё на заре своего существования, в 20-ые годы XX века, когда клуб носил имя «Пищевик». У истоков команды стоял профсоюз работников пищевой промышленности, и при этом поддержку ему оказывали кооперативы мясников (в период НЭПа). Долгое время прозвище «мясо» считалось оскорбительным, но на рубеже веков поклонники «Спартака» приняли его, и в большинстве своём перестали обижаться на такое обращение. Болельщики других команд быстро отреагировали на утрату негативной окраски прозвища «мясо», и придумал другое обращение – «свиньи», но и его некоторые поклонники «Спартака» восприняли с самоиронией, начав использовать атрибутику с симпатичными хрюшками. Ещё одно прозвище напрямую связано с именем клуба. «Рабы» – так называют «Спартак» его недоброжелатели, намекая на римского раба Спартака, чьё имя носит команда. Одними унизительными прозвищами история не ограничивается. «Спартак» также называют «народной командой», подразумевая под этим то, что за клуб болеют по всей стране, и армия его фанатов является самой большой среди всех команд российского первенства. К тому же, во времена СССР спортивные клубы зачастую имели прямых покровителей, например, «ЦСКА» – армия, «Динамо» – МВД и т.д., следовательно, и попасть в эти клубы «со стороны» было сложнее. «Спартак» же был более открытой командой. Самым простым прозвищем «Спартака» является прозвище «красно-белые», которое связано с клубными цветами. И игровая форма, и эмблема клуба, содержат в себе эти цвета. Также болельщиков «Спартака» иногда называют просто «спартачи».
ФК «Спартак-Нальчик» — прозвища: «южане», «джигиты», «гладиаторы», «спальчик», «спанч», «красно-белые».
Год основания клуба: 1935
Не трудно догадаться, что клуб представляет город Нальчик, находящийся на юге России в Кабардино-Балкарии. От такого географического местоположения «Спартак-Нальчик» получил прозвища «южане» и «джигиты». Поиграв с названием команды, болельщики дали ей прозвища «спальчик» и «спанч». В связи с тем, что клуб носит имя древнеримского гладиатора, вполне логично, что «Спартак-Нальчик» получил прозвище «гладиаторы». Также у команды есть прозвище «красно-белые», ведь как и московский «Спартак», команда с юга России играет в форме красно-белого цвета, да и на эмблеме клуба присутствуют эти цвета.
ФК «Терек» — прозвища: «грозненцы», «чехи».
Год основания клуба: 1946
Клуб «Терек» представляет город Грозный, и в связи с этим у него имеется прозвище «грозненцы». Другое географическое прозвище связано с Чеченской республикой. Недоброжелатели клуба называют грозненскую команду «чехами». «Чехи» это своеобразное производное от слова «чеченцы».
ФК «Томь» — прозвища: «валенки», «войлок», «томичи», «сибиряки», «зелёно-белые».
Год основания клуба: 1957
Так как «Томь» представляет город Томск, находящийся далеко не в самом тёплом месте России, то вполне понятно, почему у клуба есть такие прозвища как «валенки» и «войлок». От географического местоположения команда также получила прозвища «томичи» и «сибиряки», а благодаря клубным цветам у «Томи» есть прозвище «зелёно-белые».
ФК «Урал» — прозвища: «уральцы», «оранжево-чёрные», «шмели».
Год основания клуба: 1930
Прозвища «Урала» напрямую связаны с названием команды и клубными цветами. Не трудно догадаться, что футболистов и болельщиков «Урала» называют «уральцами», а от расцветки игровой формы и эмблемы клубу достались прозвища «оранжево-чёрные» и «шмели».
ФК «Уфа» — прозвища: «уфимцы», «горожане».
Год основания клуба: 2010
Каких-то особенных и незаурядных прозвищ у клуба нет. В связи с тем, что команда «Уфа» представляет одноимённый город, у неё есть прозвище «горожане». Также от имени клуба появилось и второе прозвище команды – «уфимцы».
ФК «Химки» — прозвища: «химари», «красно-чёрные», «горожане».
Год основания клуба: 1997
От имени клуба «Химки» получили прозвище «химари». Так как команда представляет одноимённый город, то к клубу применимо прозвище «горожане». От клубных цветов «Химкам» досталось прозвище «красно-чёрные».
Аббревиатура «ЦСКА» расшифровывается как «Центральный спортивный клуб армии», и абсолютно логичным можно считать наличие прозвища «армейцы». Самое же популярное прозвище «ЦСКА» – «кони». Существует несколько версий его появления. Первая гласит, что в 20-ые годы XX столетия футболисты «ЦСКА» начинали играть в футбол на поле, где до революции располагался манеж кирасирского полка. По второй версии, армейский клуб базировался на площадке Всеобуча, в хозяйстве которого имелись лошади. Третья версия указывает на то, что база команды находилась на месте бывших конюшен князей Юсуповых. И наконец, по четвёртой версии, прозвище «кони» появилось из-за того, что стадион «ЦСКА» находился на месте бывших будёновских конюшен. Командующий кавалерией Красной армии С.М. Будённый увлекался и заведовал конным спортом. Болельщики «ЦСКА» не стали обижаться и игнорировать такое прозвище, более того, в 2008 году конь стал официальным талисманом клуба. Как и у большинства команд, у «ЦСКА» есть прозвище, связанное с клубными цветами – «красно-синие». Хоть футбол и является летним видом спорта, у «ЦСКА» есть «зимнее» прозвище. В связи с тем, что футбольная секция, ставшая впоследствии клубом, была основана на базе Общества любителей лыжного спорта, «ЦСКА» получил прозвище «лыжники».
ФК «Шинник» — прозвища: «шина», «медведи», «резиновые», «чёрно-синие».
Год основания клуба: 1957
В истории клуба был период, когда поддержку ему оказывал Ярославский шинный завод, а на гербе команды была изображена шина. В этой связи, вполне логичным видится появление таких прозвищ как «шина» и «резина», к тому же само название клуба предрасполагает к таким обращениям. Прозвищу «медведи» «Шинник» обязан городу Ярославль, на гербе которого красуется этот грозный зверь. Ну а прозвище «чёрно-синие» связано с цветами основной игровой формы футболистов.
Соскучились по Российскому футболу….
Конный футбол или «хуфбол»
Конный футбол, также широко известный под названием конный футбол или хуфбол, представляет собой веселый вид спорта, который лучше всего можно описать как смесь футбола и поло. В него играют в основном на клубном уровне, но есть и несколько спортивных лиг. По сути, это пушбол верхом на лошади.
В этой игре все игроки едут верхом. Поле, используемое для игры, различается, но многие лиги предпочитают поле размером 60 x 100 футов. Мяч, используемый для игры, представляет собой большой надутый мяч, похожий на мяч для упражнений, диаметром около 40 дюймов.
Две стойки ворот расположены на противоположных концах поля. В зависимости от опыта игроков стойки размещаются на расстоянии от 12 до 25 футов друг от друга. Целью игры является забить мяч через стойки ворот.
Количество игроков в команде разное. Ограничений по стилю катания нет, можно использовать как английский, так и западный стили.
пушбол верхом из 1920 года
В матче обычно участвуют два или три игрока в каждой команде. Однако в нее также можно играть от одного до восьми игроков в команде. Продолжительность матча варьируется в зависимости от клуба, но обычно в него играют два тайма по 10 или 15 минут с перерывом между таймами.
Подобные виды спорта
аналогичные виды спорта на лошадях …
Хорсбол — комбинация поло, регби и баскетбола, в которую играют верхом, при которой мяч с шестью ручками вокруг него переносится и пробивает через высокую сетку, чтобы забить .
Поло на лошадях — командная игра верхом на лошадях, цель которой — забить маленький мячик в ворота с помощью молотка с длинной ручкой.
аналогичные спортивные с большим надувным мячом …
Пушбол — командная игра с большим надутым мячом, цель которой — протолкнуть мяч через стойки соперника.
Бладдербол — традиционная игра, в которую с 1954 по 1982 год играли в Йельском университете. Игра напоминала другие формы мафиозного футбола, в котором в каждой команде может участвовать любое количество людей, и единственной целью этого вида спорта было завладеть большим надутым кожаным мячом любыми средствами.
Circle Rules Football — игра на круглом поле с одним центральным воротами, в котором команды забивают в противоположных направлениях, используя большой надутый мяч для йоги.
аналогичный геймплей…
Ассоциация футбола — более известная как футбол или футбол, в которую играют две команды по одиннадцать игроков со сферическим мячом. Игра ведется на прямоугольном поле с воротами на каждом конце. Цель состоит в том, чтобы забить гол, используя любую часть тела, кроме рук и кистей, чтобы забить мяч в ворота соперника.
Зорб Футбол — командный вид спорта, возникший на основе ассоциативного футбола (футбола), в котором игроки заключены в надутый пузырь, называемый зорбом.
Связанные страницы
Список всех видов спорта с участием лошадей
Football Decoder — как во всём мире называют футбольный ?
Полный список видов спорта
Энциклопедия спорта
Поиск по сайту
Могут ли футбольные клубы получать доход от скачек?
Футбол тесно связан с скачками, и ряд известных игроков, бывших игроков и менеджеров увлеклись этим видом спорта в качестве владельцев скаковых лошадей или в качестве тренеров скаковых лошадей. Справедливо сказать, что футбол много лет отдавал скачкам, могут ли скачки отплатить?
Вторая любовь футбольной семьи?
Те, кто играет, смотрит и поддерживает футбол, преуспевают в спортивных взлетах и падениях и устанавливают тесные связи со своими клубами и идолами команд.
Болельщики и игроки переходят от восторженного празднования к сокрушительному поражению и обратно. Все дело в предматчевой подготовке, 90 минутах, последних минутах, которые кусают пальцы, и знании того, что у проигравшего всегда есть шанс на победу, когда мяч находится в центре для начального удара.
В этот момент болельщики и игроки стоят вместе и знают, что все может случиться. Все эти эмоции могут быть отражены в скачках, когда лошади выстраиваются в очередь в начале гонки, всегда есть фаворит, но у каждой лошади есть свой шанс и свои последователи. У футбольных клубов есть возможность предложить это своим болельщикам и получить новый источник дохода.
Каким образом скачки могут обеспечить источник дохода?
Запустив гоночный клуб под собственным брендом, болельщики получат возможность стать владельцами гонок и заняться любимым видом спорта в футбольном мире, а также установить дальнейшие связи со своим футбольным клубом.
Легенда Арсенала и Англии Ян Райт владеет долей в пятикратной победительнице скаковой лошади Born To Finish, принадлежащей Crowd Racing, ведущей компании по синдикации скаковых лошадей. «Это мой первый опыт владения, — говорит Райт, — я в группе с людьми, и это действительно приятно, когда ты со всеми; они все так взволнованы этим, потому что у всех есть частичка его. Это было так весело».
Crowd Racing, компания, управляющая синдикатом, частью которого является Ян Райт, предлагает индивидуальную услугу по управлению, которая позволяет футбольным клубам воспользоваться преимуществами этого нового потока доходов без дополнительной административной нагрузки. Сотрудничая с Crowd Racing, футбольные клубы могут получить ценный ежегодный доход и пользоваться всеми преимуществами, которые предоставляет Racing Club.
Выгоды помимо дохода?
Футбол и скачки всегда будут привлекать и делиться новыми болельщиками, и для футбольных клубов имеет смысл принять это и воспользоваться потенциалом дохода и дополнительными преимуществами. Увеличение прямых доходов жизненно важно для футбольных клубов за пределами Премьер-лиги, и эта концепция, безусловно, обеспечивает это и многое другое.
Имея Racing Club, футбольный клуб также может получать выгоду от мероприятий, дней гонок, подарков, спонсорских возможностей, доступа как к новым, так и к старым болельщикам, внесезонного взаимодействия, повышения ценности для владельцев абонементов и нового корпоративной аудитории, а также новый угол для существующих корпоративных клиентов.
Как одно упражнение может заменить тренировку из нескольких элементов? Разбираемся вместе с экспертами, почему берпи полезно для здоровья и красоты и как его выполнять, чтобы не стало скучно от многократного повторения.
Содержание
Что это
Что дает
Для похудения
Техника
9 упражнений
Комментарий тренера
Что такое берпи
Shutterstock
Берпи (бурпи) — это сложное многосоставное упражнение, которое задействует многие группы мышц. Оно состоит из двух частей: отжимание, а затем прыжок. Многократное повторение дается непросто, но такую тренировку ценят за функциональность. Это одновременно силовая и кардионагрузка, помогающая повысить выносливость, сжечь калории и прокачать основные мышцы. Тренер, фитнес-менеджер Crocus Fitness Лужники Олег Кислов считает, что берпи определенно стоит включить в свою тренировочную программу: «Оно ценно тем, что в процессе выполнения организм получает разностороннюю нагрузку, задействуются крупные мышечные группы».
Стандартное упражнение берпи укрепляет мышцы ног, бедер, ягодиц, живота, рук, груди и плеч. При этом его можно усложнить, добавив нагрузку на нужные участки тела, увеличить количество повторов, либо скорость выполнения упражнения. Но прежде чем переходить к усложненным вариантам, следует отработать классическую технику.
Что дает берпи
Shutterstock
Многое зависит от выбранной интенсивности, количества повторений и задействованных в модификациях упражнения мышц. Но даже простые варианты берпи помогают.
Сжечь калории
В среднем за минуту можно сделать 20 берпи и потратить около 20 ккал. При повышении интенсивности этот показатель будет расти. Берпи можно выполнять как часть режима высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ). Это сочетание коротких упражнений с краткосрочным отдыхом между ними.
Проработать основные мышцы
Не придется составлять сложный план на короткую тренировку, выбирая и меняя упражнения на верхнюю и нижнюю части тела. В берпи уже есть все, что нужно для проработки большинства мышц. Упражнение выполняется с собственным весом, никакого дополнительного оборудования не требуется.
Развить выносливость
Берпи эффективны для увеличения кардио- и мышечной выносливости. Первая половина упражнения нацелена на верхнюю часть тела: руки, грудь, верхнюю часть спины, мышцы кора. Вторая — на нижнюю: квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, бедра и ягодицы работают во время приседаний и прыжков вверх/вниз.
Увеличить скорость
Берпи сложны, поскольку их нужно выполнять в достаточно быстром темпе. Вы можете увеличивать скорость каждой части берпи: от прыжка в планку до отжимания и приседания. Попробуйте засекать время и постепенно ускоряться с каждой новой тренировкой.
Улучшить работу организма
Во время интенсивной тренировки мышцы находятся в анаэробном диапазоне. Дыхание и кровообращение работают в усиленном режиме, чтобы компенсировать нехватку кислорода в мышцах. Повышается нагрузка, прокачиваются сердечно-сосудистая система и легкие. Из-за сложной последовательности движений и интенсивности с задействованием больших групп мышц, берпи влияет на все системы организма.
Берпи для похудения
Shutterstock
Берпи — это отличное упражнение для сжигания жира, которое помогает нарастить мышцы и ускорить метаболизм в течение всего дня. То есть эффект длится и после тренировки, когда организм восстанавливается. Исследования, посвященные высокоинтенсивным прерывистым упражнениям, показывают, что они могут быть более эффективными для уменьшения подкожного и абдоминального жира, чем другие виды нагрузки [1].
Практика базового берпи идеально подходит для ежедневного фитнеса. Но вместо того чтобы утомлять себя одними и теми же упражнениями, вы можете попробовать некоторые вариации. Они не только станут полезным дополнением к спортивному режиму, но и помогут быстрее достичь цели.
Техника выполнения берпи: как правильно делать
Shutterstock
Классические берпи делают по следующей схеме.
Начните из приседа: согните колени, выпрямите спину и поставьте ноги на ширину плеч.
Опустите руки на пол перед собой так, чтобы они оказались между стопами.
Перенеся вес тела на руки, выпрыгните ногами назад так, чтобы остаться на руках и пальцах ног, в положении для отжимания.
Сохраняйте прямую линию тела от головы до пяток: позвоночник не должен провисать. Сделайте одно отжимание.
Выпрыгните ногами к рукам, возвращая ступни в исходное положение.
Встаньте и вытяните руки над головой. Быстро подпрыгните вверх и вернитесь в присед.
РБК
Техника выполнения берпи
Светлана Стреловаврач по лечебной физкультуре «СМ-Клиника»
«У этого упражнения есть противопоказания:
Заболевания суставов (артриты, артрозы). Правда, если модифицировать технику выполнения — использовать низкоударные варианты (например, со стулом), при начальных проявлениях артрозов вне обострения использовать ее можно.
Заболевания сердечно-сосудистой системы. Берпи — достаточно интенсивная кардиотренировка. Но можно делать ее в медленном темпе и низкоударной технике при нетяжелых, компенсированных заболеваниях. Предварительно лучше проконсультироваться с кардиологом.
Хронические заболевания легких. При обострениях бронхиальной астмы, хронических бронхитов, при дыхательной недостаточности это упражнение противопоказано.
Варикозное расширении вен нижних конечностей, посколькуберпи (особенно вариант с выпрыгиванием) дает большую нагрузку на сосуды ног.
Беременность и послеродовой период в первые три месяца.
Избыточная масса тела (более 30%).
Другие противопоказания общие: например, острый период инфекционных, хронических заболеваний.
Упражнения выбирают как кардиотренировку, учитывая задействование всех групп мышц и частоту пульса и дыхания. Оно должно быть ровным, достаточно глубоким, ритмичным. Берпи подходит в основном подготовленным спортсменам. Новичкам обычно рекомендуют выполнять четыре подхода по 2 мин с перерывами между подходами по 1 мин.
Упражнения берпи: 9 вариантов
Shutterstock
Когда вы отработаете и автоматизируете технику выполнения упражнения в классическом берпи, можно переходить к усложненным вариантам.
1. Берпи с подтягиванием коленей
Олег Кислов для РБК
В прыжке добавляется подъем коленей к груди
2. Берпи на одной ноге
Олег Кислов для РБК
Одна нога не касается пола во время выполнения упражнения; не забудьте повторить на вторую ногу
3. Берпи с jumping jack
Олег Кислов для РБК
Вместо выпрыгивания вверх сделайте несколько прыжков с разведением рук и ног
4. Берпи с отжиманием на одной руке
Олег Кислов для РБК
Чередуйте руки после каждого прыжка; для упрощения можно не отжиматься, а только стоять на одной руке
5. Берпи с перепрыгиванием из стороны в сторону
Олег Кислов для РБК
Замените прыжок вверх перепрыгиванием в сторону, продолжая выполнять классический вариант берпи
6.
Берпи с подъемом рук в отжимании
Олег Кислов для РБК
В момент отжимания лягте грудью на пол и поднимите руки по сторонам
7. Берпи с разведением ног
Олег Кислов для РБК
В упоре лежа нужно отпрыгнуть ногами в разные стороны и вернуть их в исходное положение
8. Берпи с разворотом в другую сторону
Олег Кислов для РБК
В прыжке развернитесь на 180 градусов и продолжайте выполнять классическое берпи
9. Берпи с упражнением «скалолаз»
Олег Кислов для РБК
Вместо отжимания перенесите вес тела на руки и быстро подтягивайте колени поочередно к груди
Комментарий тренера
Shutterstock
Олег Кисловтоп тренер и фитнес-менеджер Crocus Fitness Лужники
— Сколько раз в неделю нужно делать берпи для похудения?
— С учетом трех-четырех тренировок в неделю двух раз будет достаточно, если использовать разные вариации берпи.
— Какое количество повторений оптимально для одной тренировки?
— Я рекомендую ориентироваться на свои ощущения, и первые пару недель оставлять запас в три-четыре повторения. То есть вы могли бы сделать еще три-четыре, но останавливаетесь. В дальнейшем сокращайте такие «запасные» повторения, увеличивайте их количество и подходы за одну тренировку.
— Как дышать во время выполнения упражнений?
— На усилие нужно выдыхать. То есть вы вдыхаете, когда опускаете корпус вниз, а во время прыжков и отжиманий выдыхаете.
— Нужно ли контролировать пульс?
— Пульс контролировать очень важно, поскольку для достижения максимальной эффективности от любого упражнения, и в частности берпи, нужно находиться в определенных пульсовых зонах. Для жиросжигания оптимально удерживать пульс в диапазоне 132–145 ударов или 60–70% от максимального ЧСС (частота сердечных сокращений). Максимальный показатель ЧСС можно рассчитать с помощью формулы «220 минус возраст» (уд/мин). Рекомендую перед началом занятий пройти диагностику организма.
Поделиться
Материалы к статье
Авторы
Теги
Ирина Рудевич
Вас может заинтересовать
Бурпи — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.
com
6 минут на освоение. 345 просмотров
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Бурпи видео
Как делать упражнение
Приседайте вниз, кока не достанете земли руками. Перенесите весь вес на руки и примите прыжком горизонтальное положение
Держите руки параллельно, зафиксируйте локти и опуститесь еще ниже. В нижней точке бедра и грудь касаются земли.
Поднимитесь и верните ноги прыжком в прежнее положение. При прижке ноги нужно подносить ближе к рукам, стараться, чтобы бедра были выше колленного сустава. Поднимитесь.
Сделайте небольшой прыжок вверх.
Все этапы упражнения делайте максимально быстро
В такой методике тренировок, как кроссфит, выполнению Берпи уделяется повышенное внимание. Изначально упражнение было придумано для оценки физической подготовки американских военнослужащих, однако, так как кроссфит собирает лучшие элементы из разных дисциплин, припишем заслугу в популяризации Берпи именно ему.
Подробную правильную технику берпи (burpee) рассмотрим в видео от Кухни Кроссфита.
Разбор техники по дыханию и ошибкам
Фото с правильной техникой выполнения
Мужчина
Женщина
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Бурпи» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Грудь, Бедра, Икры, Нижняя часть спины
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Бурпи» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Бурпи» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Бурпи
Author: AtletIQ: on Бурпи — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Как делать берпи
Источник изображения: Pexels / Элина Сказочная
Если есть одно упражнение, которое всегда заставляет меня дрожать в кроссовках, когда я вижу его на тренировке, это берпи. Любите вы их или ненавидите, бурпи включены во многие высокоинтенсивные и силовые тренировки. Это упражнение сочетает в себе прыжок, присед, планку и отжимание, чтобы создать интенсивное движение, которое задействует практически все группы мышц вашего тела. И хотя существует множество способов изменить это движение, раунд берпи, скорее всего, заставит ваши легкие и сердце биться чаще, независимо от того, какой вариант вы выберете.
Тем не менее, берпи вызывает много споров даже среди профессионалов отрасли. «В целом я против бёрпи», — говорит Рэйчел Прейри, менеджер по тренировочному процессу в Anytime Fitness. «Есть время и место, чтобы посыпать их, но умное программирование будет иметь силовую тренировку в своей основе и использовать берпи только как инструмент для интеграции высокоинтенсивного кардио или как случайный вызов. Нет необходимости делать их каждый день. неделя.»
Между тем, Грейс Тейлор, PT, DPT, говорит, что (как и большинство упражнений) ответ на вопрос «Полезны ли бурпи для вас?» зависит от. «При правильном выполнении бёрпи может принести невероятную пользу для здоровья, но его очень легко компенсировать, и он приносит больше вреда, чем пользы», — объясняет она. Например, если у вас есть проблемы с сердцем или боль в бедрах, нижней части спины, плечах или запястьях, Тейлор не рекомендует делать берпи на тренировках. И всем, кто только начинает или не уверен в своей форме, она рекомендует выполнять берпи перед сертифицированным тренером или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно.
Так почему же мы подвергаем себя этому мучительному шагу — оправдывают ли преимущества берпи шумиху? А как правильно делать берпи? Наконец, как сделать бёрпи проще? Впереди Прейри и Тейлор ответят на все ваши вопросы о бёрпи.
Преимущества берпи
«Бёрпи — очень эффективное упражнение для всего тела», — говорит Тейлор. «Они активируют многие мышцы, в том числе ягодичные, сгибатели бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, грудные, широчайшие и трицепсы». Укрепление этих мышц может быть применено к задачам, которые вы выполняете в повседневной жизни, помогая повысить вашу переносимость подъема, переноски, приседания и даже прыжков. Существует множество видов деятельности, в которых используются эти движения, включая стирку, покупку продуктов, уход за детьми, рабочие обязанности, уборку, приготовление пищи и развлекательные виды спорта.
Берпи увеличивает нагрузку на ваши мышцы, а также расходует много энергии (калорий), добавляет Прейри, что означает, что они работают как на вашу силу, так и на выносливость. Таким образом, вы можете считать их кардио- и силовыми упражнениями два в одном.
Не говоря уже о том, что еще одним преимуществом берпи является тот факт, что они настолько сложны, несмотря на то, что требуют мало места и не требуют никакого оборудования, добавляет Прейри. «Если вы ищете быстрый ожог: берпи!» она говорит.
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Sam Kang. Кредиты продукта: гантели POPSUGAR 8lb, Splits59спортивный бюстгальтер, леггинсы Splits59, кроссовки Avre.
Как делать берпи
Берпи сочетает в себе множество движений и требует много энергии, поэтому легко потерять форму. «Многие люди пропускают приседания, готовясь к прыжку, — говорит Тейлор. Это заставляет другие мышцы компенсировать нагрузку и делает упражнение менее эффективным. Кроме того, отсутствие приседаний затрудняет поддержание нейтрального положения позвоночника, что имеет решающее значение для устранения раздражения в средней и нижней части спины, говорит Тейлор. Чтобы предотвратить боль в пояснице, убедитесь, что вы не округляете спину, когда приседаете, чтобы положить руки на пол.
Prairie подчеркивает важность разминки перед тем, как погрузиться в это движение всего тела, чтобы предотвратить травмы. Прейри и Тейлор рекомендуют не забывать дышать на протяжении всего упражнения и следить за тем, чтобы спина не выгибалась, когда вы находитесь в положении планки.
Встаньте, поставив ноги примерно на ширине плеч.
Удерживая позвоночник в нейтральном положении и напрягая корпус, опуститесь в присед. Положите обе ладони на пол перед собой на ширине плеч. Ваши колени должны быть по обе стороны от локтей.
Глядя на землю немного перед собой, прыгните обеими ногами назад в высокую планку. Вы должны быть в состоянии провести прямую линию от затылка до пальцев ног: не позволяйте бедрам опускаться и держите плечи над запястьями.
Опуститесь в отжимание, удерживая локти на расстоянии шести дюймов от боков. Обязательно двигайте свое тело как единое целое: думайте об этом как о движущейся доске.
Поднимитесь на высокую планку, затем прыгните обеими ногами вперед, чтобы вернуться в низкий присед.
Из приседа подпрыгните вверх, оттолкнувшись от пола, чтобы вытянуть ноги и вытянуть руки над головой.
Мягко приземлитесь, согнув колени. Это один представитель.
Вариант берпи: берпи с низким ударом
Чтобы сделать берпи упражнением с низкой ударной нагрузкой, вы можете модифицировать его, вставая и вставая с доски, чтобы избежать прыжков. Чтобы изменить отжимание, вы можете выполнить эту часть движения, поставив колени на пол.
Встаньте, поставив ноги примерно на ширине плеч.
Удерживая позвоночник в нейтральном положении и напрягая корпус, опуститесь в присед. Положите обе ладони на пол перед собой на ширине плеч. Ваши колени должны быть по обе стороны от локтей.
Глядя на землю немного впереди себя, шагните обеими ногами назад в высокую планку. Вы должны быть в состоянии провести прямую линию от затылка до пальцев ног: не позволяйте бедрам опускаться и держите плечи над запястьями.
Опуститесь в отжимание, удерживая локти на расстоянии шести дюймов от боков. Обязательно двигайте свое тело как единое целое: думайте об этом как о движущейся доске.
Поднимитесь на высокую планку, затем сделайте шаг вперед обеими ногами, чтобы вернуться в низкий присед.
Из приседа встаньте, вытянув ноги и вытянув руки над головой. Если хотите, вы также можете подняться на цыпочки.
Это одно повторение.
Вариация Берпи: Берпи с возвышением
Prairie рекомендует упростить берпи, используя коробку или скамью, чтобы поднять руки, вместо того, чтобы опускаться до пола.
Встаньте прямо перед скамейкой, поставив ноги примерно на ширине плеч.
Удерживая позвоночник в нейтральном положении и напрягая корпус, опуститесь в присед. Положите обе ладони на скамью перед собой на ширине плеч.
Прыгните или шагните обеими ногами назад на высокую планку. Вы должны быть в состоянии провести прямую линию от затылка до пальцев ног: не позволяйте бедрам опускаться.
Опуститесь в отжимание, удерживая локти на расстоянии шести дюймов от боков. Обязательно двигайте свое тело как единое целое: думайте об этом как о движущейся доске.
Поднимитесь на высокую планку, затем шагните или подпрыгните обеими ногами вперед, чтобы вернуться в присед.
Из приседа немедленно подпрыгните вверх, вытянув ноги и вытянув руки над головой.
Мягко приземлитесь, согнув колени. Это один представитель.
Вариант берпи: приседание
Вы также можете отказаться от отжиманий и просто оставаться в высокой планке, когда прыгаете вперед и назад, — говорит Тейлор. Если вы также откажетесь от прыжка в верхней части бёрпи, то это обычно называется приседанием. Прыжок в конце необязателен.
Встаньте, поставив ноги примерно на ширине плеч.
Удерживая позвоночник в нейтральном положении и напрягая корпус, опуститесь в присед. Положите обе ладони на пол перед собой на ширине плеч. Ваши колени должны быть по обе стороны от локтей.
Глядя на землю немного перед собой, прыгните обеими ногами назад в высокую планку. Вы должны быть в состоянии провести прямую линию от затылка до пальцев ног: не позволяйте бедрам опускаться и держите плечи над запястьями.
Прыгните обеими ногами вперед, чтобы вернуться в низкий присед.
Из приседа подпрыгните вверх, оттолкнувшись от пола, чтобы вытянуть ноги и вытянуть руки над головой.
Мягко приземлитесь, согнув колени. Это один представитель.
Вариация берпи: Берпи от груди к полу
Вы можете думать об этом как о бёрпи в стиле кроссфита или бёрпи от груди к полу. В любом случае, это бёрпи, при котором вы не останавливаетесь в положении высокой планки и не выполняете отжимание; скорее, вы прыгаете обратно в планку и тут же опускаетесь всем телом на пол.
Встаньте, поставив ноги примерно на ширине плеч.
Удерживая позвоночник в нейтральном положении и напрягая корпус, опуститесь в присед. Положите обе ладони на пол перед собой на ширине плеч. Ваши колени должны быть по обе стороны от локтей.
Глядя на землю немного перед собой, прыгните обеими ногами назад в высокую планку.
Немедленно опуститесь на землю.
Оторвите грудь и бедра от пола, а затем прыгните обеими ногами вперед, чтобы вернуться в низкий присед.
Из приседа подпрыгните вверх, оттолкнувшись от пола, чтобы вытянуть ноги и вытянуть руки над головой.
Мягко приземлитесь, согнув колени. Это один представитель.
Источник изображения: Pexels / Элина Сказочная
Как делать берпи: пошаговое руководство, преимущества, варианты
Как делать берпи: пошаговое руководство, преимущества, варианты
Состояние здоровья
Featured
Breast Cancer
IBD
Migraine
Multiple Sclerosis (MS)
Rheumatoid Arthritis
Type 2 Diabetes
Articles
Acid Reflux
ADHD
Allergies
Alzheimer’s & Dementia
Биполярное расстройство
Рак
Болезнь Крона
Хроническая боль
Простуда и грипп
ХОБЛ
Депрессия
Fibromyalgia
Heart Disease
High Cholesterol
HIV
Hypertension
IPF
Osteoarthritis
Psoriasis
Skin Disorders and Care
STDs
Discover
Wellness Topics
Nutrition
Фитнес
Уход за кожей
Сексуальное здоровье
Женское здоровье
Психическое благополучие
Сон
Product Reviews
Vitamins & Supplements
Sleep
Mental Health
Nutrition
At-Home Testing
CBD
Men’s Health
Original Series
Fresh Food Fast
Diagnosis Diaries
You’re Not Alone
Настоящее время
Серия видео
Молодежь в центре внимания
Здоровый урожай
Нет больше тишины
Future of Health
Plan
Health Challenges
Mindful Eating
Sugar Savvy
Move Your Body
Gut Health
Mood Foods
Align Your Spine
Find Care
Первичная медико-санитарная помощь
Психическое здоровье
Акушер-гинеколог
Дерматологи
Неврологи
Кардиологи
Ортопеды
Тесты по образу жизни
Управление весом
У меня депрессия? Викторина для подростков
Вы трудоголик?
Как хорошо ты спишь?
Tools & Resources
Health News
Find a Diet
Find Healthy Snacks
Drugs A-Z
Health A-Z
Connect
Breast Cancer
Inflammatory Bowel Disease
Psoriatic Артрит
Мигрень
ПЕРЕМЕРСКОЕ склероз
Псориаз
Медически рассмотрено Дэниелом Бубнисом, M. S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS, FIT CONTENS-на James ROLAND, на сентябре, 2019 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000 3. забавное название и, возможно, не так известно, как отжимания или приседания, берпи — это сложное упражнение, которое задействует многие основные группы мышц вашего тела.
Бёрпи состоит из двух частей: отжимание с последующим прыжком в воздух.
Выполнение нескольких берпи подряд может быть утомительным, но это разностороннее упражнение может окупиться, особенно если вы ищете способ развить силу и выносливость, одновременно сжигая калории и улучшая свою кардиотренировку.
Здесь вы узнаете, как правильно и безопасно делать берпи, а также варианты, которые вы можете попробовать, если вам нужен более легкий или более сложный вариант берпи.
Если вы не уверены, стоит ли прыгать на подножку берпи, рассмотрите следующие преимущества.
Сжигает калории
Большинство людей могут сделать около 20 берпи за минуту. Исходя из этого, в приведенной ниже таблице показано, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя берпи без перерыва в течение минуты.
Weight
Calories burned
125-pound person
10
155-pound person
12.5
185-pound person
15
Согласно этой таблице, человек весом 155 фунтов может сжечь около 250 калорий, выполняя берпи в течение 20 минут.
Вы сожжете больше калорий, если будете делать бёрпи с большей интенсивностью.
Предлагает тренировку всего тела.
Берпи — это гимнастическое упражнение. Это означает, что они используют вес вашего тела для сопротивления. С берпи основное внимание уделяется гимнастической тренировке всего тела, которая направлена на развитие мышечной силы и выносливости как нижней, так и верхней части тела.
Бурпи можно выполнять как часть режима высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). HIIT — это тип кардиотренировок, который требует от вас коротких интенсивных упражнений с последующим коротким периодом отдыха.
Исследования показали, что HIIT может быть эффективным способом сжигания жира, особенно в области живота и живота. Кроме того, согласно большому исследованию, проведенному в 2015 году, исследователи обнаружили, что более энергичные формы упражнений, по-видимому, связаны с более продолжительной жизнью.
Помимо сжигания жира, включение берпи в программу тренировок может помочь вам получить множество других преимуществ для сердечно-сосудистой системы, таких как:
укрепление сердца и легких
улучшение кровотока
снижение риска сердечных заболеваний и диабета
снижение артериальное давление
снижение уровня холестерина
улучшение работы мозга
Удобство и универсальность
Для выполнения бёрпи не требуется никакого оборудования. Все, что вам нужно, это ваш собственный вес тела и достаточно места для выполнения движения. Таким образом, даже если вы находитесь в маленькой квартире, гостиничном номере или крошечном офисе, вы все равно можете заставить свою кровь биться быстрее, делая бёрпи.
Если вы хотите разнообразия, можно легко внести некоторые изменения в стандартный берпи, включив веса или добавив дополнительное отжимание или прыжок.
Поделиться на Pinterest
Самый простой способ описать бёрпи — представить его как отжимание, за которым следует приседание с прыжком.
Как правильно выполнять бёрпи
Начните с приседа, согнув колени, выпрямив спину и поставив ноги примерно на ширине плеч.
Опустите руки на пол перед собой так, чтобы они оказались внутри стоп.
Перенеся вес на руки, откиньте ноги назад так, чтобы вы оказались на руках и пальцах ног и в положении для отжимания.
Держа тело прямо от головы до пяток, сделайте одно отжимание. Помните, что нельзя позволять спине провисать или торчать ягодицами в воздухе.
Сделайте лягушачий удар, прыгнув ногами в исходное положение.
Встаньте и вытяните руки над головой.
Быстро подпрыгните в воздух, чтобы приземлиться там, где вы начали.
Как только вы приземлитесь на согнутые колени, присядьте и сделайте еще одно повторение.
Постарайтесь быстро выполнить несколько повторений, чтобы заставить работать сердце и легкие.
Если стандартный берпи поначалу кажется вам слишком сложным, вы можете внести некоторые коррективы, чтобы снизить интенсивность. Попробуйте эти варианты, если вы новичок в бёрпи:
Пропустите отжимания и прыгайте. Начните с приседа. Это начинается так же, как бёрпи, но вместо того, чтобы отжиматься, а затем подпрыгивать, вы просто начинаете в положении на корточках, отводите ноги назад, чтобы оказаться в положении для отжимания, а затем возвращаетесь в исходное положение.
Пропустить прыжок. Вместо того, чтобы прыгать в воздух после отжимания, просто вернитесь в присед.
Пропустить отжимания. Если ваши грудные мышцы или плечи не готовы к отжиманиям, задержитесь в положении планки на пару секунд вместо того, чтобы делать отжимания. Вы также можете сделать частичное отжимание, пока не наберете больше силы.
Есть несколько способов увеличить сложность стандартного бёрпи. Вот три примера.
1. Бёрпи-прыжок на ящик
Поделиться на Pinterest
Для этого варианта вам понадобится плио-бокс, скамья или другой твердый предмет, который выдержит ваш вес.
Встаньте перед ящиком в обычном приседе, но вместо того, чтобы опуститься на пол для отжимания, положите руки на ящик или скамью и сделайте модифицированное отжимание.
Тогда вместо того, чтобы прыгать в воздух, запрыгните на ящик.
Осторожно приземлитесь на пол, согните колени и сразу переходите к следующему повторению.
2. Бёрпи с мячом Bosu
Поделиться на Pinterest
В этом варианте вы будете использовать мяч Bosu плоской стороной вверх.
Начните с приседания с согнутыми коленями, удерживая внешние края мяча Bosu.
Опустите руки на пол, удерживая мяч Bosu.
Поместите мяч босу прямо под себя и положите руки на плоскую поверхность, пока будете отжиматься.
Затем возьмитесь за противоположные края мяча Bosu и поднимите его над головой, стоя прямо.
Опустите его на пол и повторите.
3. Берпи с гантелями
Поделиться на Pinterest
Начните с приседания, держа в каждой руке по 5-килограммовой гантели.
Опуститесь на землю с гантелями под плечами. Держитесь за гантели, пока делаете отжимания.
Вместо прыжка встаньте и поднимите обе гантели над головой.
Опустите гантели на бок и вернитесь в исходное положение.
Чтобы усложнить задачу, вы можете прыгать с гантелями в руках, но только в том случае, если вы можете легко контролировать вес.
Как и любое упражнение, бёрпи эффективны только в том случае, если вы выполняете их безопасно и избегаете травм.
Начните медленно и сначала сделайте несколько повторений. Как только вы привыкнете к движению и сможете делать его легко и без боли, попробуйте добавить больше повторений.
Попробуйте сделать 8 или 10 повторений подряд, прежде чем сделать паузу, а затем сделать еще один подход.
Поскольку вам нужно перейти к отжиманию, берпи может создать дополнительную нагрузку на ваши запястья и плечи. Будьте осторожны, не двигайтесь так быстро, чтобы не вывернуть запястье при приземлении.
Убедитесь, что вы выполнили основные компоненты упражнения, прежде чем добавлять веса, дополнительные отжимания или прыжки.
Бёрпи может быть утомительным. Что делает их утомительными и сложными, так это то, что они также делают их очень эффективными упражнениями, которые могут помочь развить силу, выносливость и кардиотренировку.
Если вы не знаете, как делать бёрпи, обратитесь за помощью к сертифицированному личному тренеру. Кроме того, если вы новичок в упражнениях или высокоинтенсивных интервальных тренировках, или если у вас есть проблемы со здоровьем, сначала поговорите со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что берпи безопасны для вас.
Последнее медицинское рассмотрение состоялось 18 сентября 2019 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Гебель К. и др. (2015). Влияние физической активности от умеренной до высокой на смертность от всех причин у австралийцев среднего и старшего возраста. DOI: 10.1001/jamainternmed.2015.0541
Gillen JB, et al. (2016). Двенадцать недель интервальных спринтерских тренировок улучшают показатели кардиометаболического здоровья, аналогичные традиционным тренировкам на выносливость, несмотря на пятикратно меньший объем упражнений и временные затраты. DOI: 10.1371/journal.pone.0154075
Heydari M, et al. (2012). Влияние высокоинтенсивных прерывистых упражнений на состав тела молодых мужчин с избыточным весом. DOI: 10.1155/2012/480467
Макиннис М. и др. (17 октября 2016 г.). Физиологическая адаптация к интервальным тренировкам и роль интенсивности упражнений. physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/JP273196
Mendes R, et al. (2014). Может ли один сеанс групповой программы упражнений, сочетающей степ-аэробику и упражнения с отягощениями, резко снизить артериальное давление? ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4332184/
Тейлен С. (2013). Сжигайте калории: усильте приседания. acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/3504/burn-calories-supercharge-the-squat-thrust
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация. становится доступным.
Приседания или бёрпи — сложные упражнения, но если вы научитесь их осваивать, они могут принести результаты. Изучите три разных способа выполнения приседаний…
ПОДРОБНЕЕ
Упражнения с собственным весом для начинающих и более продвинутых
Если вы пытаетесь накачать руки, грудь, спину, корпус и ноги, вот 12 упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять. Организовано в две разные тренировки…
Приседания могут быть эффективным упражнением для нижней части тела. Выполнение вариаций приседаний может помочь вам проработать и другие мышцы. Научитесь делать базовые…
Ассортимент продукции NordicTrack включает в себя несколько высококачественных эллиптических тренажеров. Посмотрите, какие эллиптические тренажеры NordicTrack были выбраны нашими экспертами как лучшие.
ПОДРОБНЕЕ
10 лучших добавок с креатином на 2023 год: выбор диетолога
Рэйчел Аджмера, MS, RD
Креатиновые добавки часто используются для улучшения спортивных результатов и уменьшения повреждения мышц. Вот 10 лучших добавок с креатином на 2023 год.
ПОДРОБНЕЕ
Начните национальный месяц питания с 10 полезных находок
Отпразднуйте национальный месяц питания с 10 полезными покупками Редакторы Healthline одержимы.
Зарождение психологии восходит к 1870-м годам . Термин «психология» происходит от двух греческих слов; Психея означает «душа или дыхание» и Логос означает «знание или изучение» (изучение или исследование чего-либо).
Слово «психология» не использовалось до девятнадцатого века, и область психологии фактически не стала самостоятельной наукой до середины девятнадцатого века.
Ключевые моменты
Первое использование термина «психология» часто приписывается немецкому философу-схоласту Рудольфу Гёкле в 1950 году.
Раньше психология была частью философии. Древние философы интересовались изучением души. Таким образом, она была впервые определена в терминах «науки о душе».
Однако, поскольку термин «душа» имеет очень широкое и всеобъемлющее значение, в средние века он считался расплывчатым термином и подвергался резкой критике. Были вопросы относительно физического существования, веса и объема души.
Таким образом, делается вывод, что впервые слово «Психология » вводится Рудольфом Гоккелем.
Подсказка
Уильям Джеймс известен тем, что основал психологию как формальную дисциплину в психологии школы функционализма, .
Зигмунд Фрейд известен тем, что изобрел и разработал технику п психоанализ.
К. Г. Юнг основал аналитическую психологию , которая фокусируется на роли символического опыта в жизни человека.
Скачать решение PDF
Поделиться в WhatsApp
Последние обновления HP TET
Последнее обновление: 28 марта 2023 г.
Объявлены даты экзаменов HP TET на цикл 2023 года. Подробное уведомление будет опубликовано в ближайшее время. Совет по школьному образованию штата Химачал-Прадеш ежегодно проводит экзамен HP TET в июне и ноябре. Экзамен проводится для определения права кандидатов на преподавательские должности в школах штата Химачал-Прадеш. Экзамен проводится по различным предметам, таким как пенджаби, урду, санскрит (шастри) и другим. Чтобы подготовиться к экзамену, решите HP TET за предыдущий год. Кроме того, попробуйте выполнить пробные тесты HP TET.
1. Введение в психологию – Введение в психологию – 1-е канадское издание
Глава 1. Введение в психологию
Психология это научное исследование разума и поведения . Слово «психология» происходит от греческих слов «psyche», что означает жизнь , и «логос», что означает объяснение . Психология — популярная специальность для студентов, популярная тема в средствах массовой информации и часть нашей повседневной жизни. Телевизионные шоу, такие как Доктор Фил включает психологов, которые дают личные советы тем, у кого есть личные или семейные трудности. Психологические телевизионные криминальные драмы, такие как Cracked, Criminal Minds, Psyche, CSI и другие, показывают работу судебных психологов, которые используют психологические принципы для раскрытия преступлений. И многие люди имеют непосредственное знание психологии, потому что они посещали психологов, таких как школьные консультанты, семейные терапевты и консультанты по религиозным вопросам, вопросам брака или тяжелой утраты.
Поскольку в повседневной жизни мы часто сталкиваемся с работой психологов, у всех нас есть представление о том, что такое психология и чем занимаются психологи. Во многом я уверен, что ваши представления верны. Психологи работают в судебно-медицинской сфере, они консультируют и лечат людей, находящихся в бедственном положении. Но в мире сотни тысяч психологов, и большинство из них работают в других местах, выполняя работу, о которой вы, вероятно, не подозреваете.
Большинство психологов работают в исследовательских лабораториях, больницах и других полевых условиях, изучая поведение людей и животных. Например, мои коллеги с факультета психологии Мэрилендского университета изучают такие разные темы, как тревога у детей, толкование снов, влияние кофеина на мышление, как птицы узнают друг друга, как слышат богомолы, как люди из разных культуры по-разному реагируют на переговоры, а также факторы, побуждающие людей заниматься терроризмом. Другие психологи изучают такие темы, как алкогольная и наркотическая зависимость, память, эмоции, гипноз, любовь, то, что делает людей агрессивными или полезными, а также психологию политики, предрассудков, культуры и религии. Психологи также работают в школах и на предприятиях и используют различные методы, включая наблюдение, анкетирование, интервью и лабораторные исследования, чтобы помочь себе понять поведение.
Эта глава представляет собой введение в широкую область психологии и множество подходов, которые психологи используют для понимания человеческого поведения. Мы рассмотрим, как психологи проводят научные исследования, с обзором некоторых из наиболее важных подходов, используемых и тем, изучаемых психологами, а также рассмотрим различные области, в которых работают психологи, и карьеры, которые доступны людям со степенью в области психологии. Я ожидаю, что вы обнаружите, что по крайней мере некоторые из ваших предубеждений о психологии будут подвергнуты сомнению и изменены, и вы узнаете, что психология — это область, которая предоставит вам новые способы осмысления собственных мыслей, чувств и действий.
Рисунок 1.1. Психология частично изучает поведение. Как вы думаете, почему эти люди ведут себя именно так? [Подробное описание]
Атрибуция
Рисунок 1. 1:
«Дружелюбное курение» Валентина Оттона (http://www.flickr.com/photos/saneboy/3595175373/) распространяется под лицензией CC BY 2.0.
«На пляже» Джулиана Шюнгеля (http://www.flickr.com/photos/medevac71/4468071278/) находится под лицензией CC BY-NC-ND 2.0.
«Поход в бар и друзья» Джима Х. (http://www.flickr.com/photos/greyloch/10970542456/in/photostream/) находится под лицензией CC BY-SA 2.0.
«Физиотерапевт», фото ВМС США my_Sgt._Charlie_McCall_a_physical_therapy_trea.jpg) находится в общественное достояние.
«Пара кричит друг на друга» Вика (http://www.flickr.com/photos/59632563@N04/6238711264/in/photostream/) лицензирована в соответствии с CC BY 2.0.
Длинные описания
Подробное описание рисунка 1.1: Пять фотографий:
Мужчина на больничной койке со сломанной ногой; солдат поднимает ногу, как будто для физиотерапии.
Девушка курит сигарету.
Мужчина делает стойку на руках на пляже на фоне заходящего солнца.
Занятия в тренажерном зале: методы силовых тренировок и программа для начинающих
Тренажерный зал — сердце любого фитнес-клуба. Это понимают фитнес-инструкторы, но не посетители. Чаше всего они прибегают к ограниченным тренировкам только «самых нужных» мышечных групп. Представьте регулярный ужин в хорошем ресторане, где в меню всегда только один бифштекс. Вкусно и полезно, но очень быстро становится однообразным. В фитнес тренировке такое однообразие может привести в лучшем случае к застою, а в худшем — к проблемам со здоровьем.
В залах представлено многообразие оборудования подобранное под определенные зоны и цели. Учитывая один из основных принципов физической тренировки «тренируется то, что тренируешь», разнообразие тренировочных методов для любителей фитнеса просто необходимо.
Силовые способности человека можно подразделить на взрывную силу (способность преодолеть максимальный вес за минимальное время) и силовую выносливость (способность проявлять силовые качества максимально долгое время). Также есть понятия динамической и статической силы — это проявления силовых качеств путем движения (изменения длины мышечных волокон) или без движения (мышцы напряжены, но не меняют форму).
Имея такой широкий спектр проявления силовых качеств человека, тренировка этих возможностей должна быть разнообразна. Так какие можно рекомендовать методы силовой тренировки?
Сначала необходимо объяснить, как рассчитываются нагрузки в силовых тренировках. Существует понятие «один повторный максимум» или «1ПМ» — это вес снаряда, который можно поднять один раз в правильной технике, приложив максимальные усилия. Соответственно, 2ПМ, 3ПМ и так далее — это веса, которые можно поднять с максимальным усилием 2-3 раза и более соответственно. Опытный тренер может подобрать необходимые веса даже если вы представления не имеете, сколько способны поднять.
Силовые упражнения приводят к ускорению метаболизма, сжиганию лишнего жира, укреплению мышц и связок, появлению спортивного силуэта. Подобные программы не приводят к росту мышечной массы, особенно у женщин, в связи с низкой интенсивностью и особенностями женского организма (в частности, гормональным фоном).
Методы силовых тренировок
Самый распространённый способ тренировки силовых качеств — это повторно — переменный метод. Упражнение выполняется медленно, в правильной технике, с отягощениями весом 50-80% от 1ПМ в 5-20 повторениях. Обычно выполняют 3-10 подходов, включая разминочные, доводя вес снаряда до максимального в соответствующем количестве повторений. К нему стоит прибегнуть тем, кто планирует улучшить свою выносливость, набрать мышечную массу и укрепить мышцы в целом. Это один из самых безопасных и простых методов.
Следующий распространенный в современном фитнесе метод — круговой тренировки. Тренеры часто используют эту методику для снижения веса и повышения эмоциональности занятий. Визуально он напоминает детские эстафеты: определяются «станции», каждая из которых соответствует одной задаче (подкачать попу, убрать жир с живота), и последовательность. А затем остается только перемещаться по кругу и выполнять упражнения. Без остановок! Небольшую паузу можно брать после каждого выполненного цикла. Новичкам не рекомендую пропускать перерыв на отдых. Данный метод используется для тренировки силовой выносливости и взят за основу популярного направления тренировок — кроссфит.
Отмечу метод тренировки скоростно-силовых качеств. Обычно нагрузка подбирается в диапазоне 20-40% от 1ПМ. Упражнение выполняется с максимальной скоростью в 5-8 повторениях. В системе кроссфит используется много скоростно-силовых упражнений, связано это с поставленной целью тренировки — преодолеть нагрузку за минимальное время. Многие популярные сегодня функциональные упражнения также выполняются в скоростно-силовой технике (например, рывки, швунги, подъемы на грудь). Повышенная травм опасность, высокая энергоемкость и высокая координационная сложность являются недостатком данного метода, так что на начальных этапах лучше от него отказаться.
Для тренировки абсолютной (медленной силы) используется метод максимальных усилий. Он не дает большого прироста мышечной массы, но дает прирост силы. Обратите внимание, что для таких занятий понадобится большой опыт в силовых тренировках! Используются веса 85-105% от 1ПМ, упражнение выполняется в 1-4 повторениях с максимальными усилиями. В этом случае чаще считают не подходы, а подъемы снаряда за тренировку. Метод этот точно не для неженок — будьте готовы к чувству огромной усталости и соблюдайте все правила, ведь он считается травмоопасным.
Метод статических усилий часто используют в различных системах лечебной физкультуры для укрепления определенных мышечных или в силовых тренировках при необходимости иметь хорошо развитую статическую составляющую силы, например, у борцов. Начинающие обычно выполняют подобные упражнения, используя вес собственного тела или дополняя его небольшим отягощением. Этот метод характеризуется узкой направленностью достигаемых целей («тренируется то, что тренируешь») и малым расходом энергии в связи с отсутствием сокращения мышечных волокон. Он не подходит людям с риском развития гипертензии (высокого давления).
Существуют и другие методы тренировки силовых качеств, они чаще всего ориентированы на спортсменов определенных видов спорта, грамотные фитнес-тренеры используют их дозировано в тренировках своих учеников.
Применяя все разнообразие методик тренировочного процесса можно сделать свои занятия гораздо более эффективными, результативными, разнообразными и эмоциональными.
Программа силовых упражнений в тренажерном зале для начинающих
Программу можно использовать, тренируясь повторно переменным методом, например 3-5 подходов по 10-15 повторений, или методом круговой тренировки, например 3-5 кругов по 10-15 повторений.
Приседания с мини-штангой на плечах или с гантелями в руках.
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье.
Выпады с шагом назад или шагом вперед с гантелями в руках. Рекомендую для начинающих делать выпады без гантелей.
Подъемы гантелей через стороны в положении стоя, руки должны быть немного согнуты в локтях.
Гиперестезии на специальной скамье с блином 5-10 кг на груди, для начинающих — без блина.
Вертикальная тяга за голову на специальном тренажере.
Скручивания на пресс в положении лежа на гимнастическом коврике на полу в оборудованной зоне тренажерного зала для стрейтчинга и функционального тренинга.
Выполняя регулярно эти упражнения, вы укрепите все основные мышечные группы и подготовите себя к более интенсивным нагрузкам.
Владимир Колесников
Фото: Getty Images
Сегодня читают
Умный мальчик: о чем принц Луи просит Кейт Миддлтон каждый день (это очень мило)
Бойкот или тайный план: почему никто из Виндзоров не пришел на крестины принцессы Лилибет
Станете моложе: оттенок волос, который легко замаскирует морщины — попробуйте его весной
20 главных трендов весны и лета 2023: самый полный гид
Наследник Романовых: как выглядит четырехмесячный князь Александр Георгиевич
Программа тренировок для начинающих | MuscleFit
Для новичков занятия в тренажерном зале — это всегда вызов. Незнакомый инвентарь, штанги, тренажеры, поток людей и полное непонимание, что делать.
Среди всего этого разнообразия и новизны легко сбиться с пути и потратить время впустую.
Как раз поэтому так важно придерживаться определенной программы тренировок.
В этой статье расскажем, как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы получить максимальный эффект, и при этом не навредить здоровью.
С чего начать
Программа тренировок для начинающих может быть разной.
Чаще всего для занятий используется Full Body, то есть прорабатываются все основные мышцы за одно занятие.
Однако сегодня мы предложим вариант поинтереснее — сплит-тренировку.
Здесь тело делится на две части – на первом занятии нагружаются толкающие мышцы, а на втором – тянущие.
Две эти тренировки чередуются, а заниматься по ним следует 3 раза в неделю.
А дальше разберем саму программу.
Тренировка 1
В этот день прорабатываются грудь, плечи, трицепс и пресс:
Тренировка 2
Прокачиваем спину, ноги, бицепс и пресс:
Комментарии к программе
Каждая мышечная группа будет получать нагрузку раз в 3-4 дня. Для новичков это оптимальная частота тренировочного стресса.
Упражнения для пресса и поясницы выполняются на каждой тренировке. Можно сказать, что это главные движения для начинающих!
Они помогают сформировать силовой и мышечный «корсет», без которого невозможны серьезные занятия в тренажерном зале.
Сильные, “закачанные” пресс и поясница обязательны! Это залог здоровья вашего позвоночника и спортивного долголетия.
Еще одна особенность программы тренировок для начинающих в том, что большинство упражнений выполняется в блоках и тренажерах.
У начинающих еще достаточно слабые связки, сухожилия и, как уже упоминалось выше, мышцы поясницы и пресса.
Как раз по этой причине выполнять тяжелые базовые упражнения на первых занятиях (как любят советовать некоторые “гуру”) противопоказано!
Особенно это касается приседаний и становых тяг с весом. Риск травм в этом случае увеличивается в разы.
Начало тренировок в тренажерном зале должно быть комфортным и безопасным. И тренажеры – ваши главные помощники в этом.
Первые две недели рекомендуется каждое упражнение выполнять в двух подходах. Далее постепенно переходите на 3 подхода.
Общая продолжительность программы — 4-8 недель. После этого можно переходить к программе для набора массы.
Выбираем правильный вес и количество повторений
Правильный вес тренировочного снаряда определяет все.
Во первых, если вы используете чрезмерно тяжелый вес, рискуете сформировать неправильную технику выполнения упражнений.
Плюс существенно возрастает вероятность получить травму.
Поэтому на первых тренировках в зале применяются только легкие отягощения!
Используйте тот вес, с которым вы выполните заданное число повторений без нарушений техники.
По мере роста тренированности, а также увеличения силы мышц и связок, веса постепенно наращивают. Однако делать это нужно очень осторожно.
С весом отягощения также тесно связан вопрос выбора правильного количества повторений.
В выше приведенной программе упражнения на пресс и поясницу начинают делать с меньшего количества повторений. А на каждой последующей тренировке это количество стараются увеличить на 1-2 раза, пока постепенно не дойдут до верхнего диапазона.
Во всех остальных силовых упражнениях начинайте с большего числа повторений!
Большее число повторов означает меньшие рабочие веса и правильную технику выполнения. Это именно то, что нужно для новичков.
Опять же – по мере роста вашей силы и овладением техникой, тренировочные веса будут расти. А количество повторений, соответственно, снижаться. До минимальных значений, указанных в программе.
Обязательная разминка
Многие новички пренебрегают разминкой перед основной тренировкой, допуская тем самым серьезную ошибку.
В начале занятия нужно подготовить организм к предстоящим нагрузкам. То есть запустить сердечно-сосудистую и кровеносную системы, разогреть связки и сухожилия, сделав их более эластичными. А также размять суставы, увеличив их гибкость.
Все это вместе взятое существенно снижает риск травматизма.
Еще одна серьезная причина обязательно выполнять разминку в следующем:
Силовой потенциал разогретых мышц на 20% больше, чем у “холодных”.
Как правило, разминка в тренажерном зале – это низкоинтенсивное кардио (велосипед, ходьба, бег трусцой).
Также к этому добавляют легкую активную растяжку тех мышц, которые будут нагружаться на тренировке.
Продолжительность разминки составляет 5-10 минут.
Когда будет виден первый результат
Это главный вопрос, на который все новички хотят знать ответ.
Мы не будем вдаваться в научные данные о скорости протекания адаптационных процессов, а изложим только практические наблюдения.
Первые результаты от занятий в тренажерном зале заметны уже через 3-4 недели.
Нет, за это время у вас, конечно, не появятся кубики пресса, и вы не превратитесь в Шварценеггера.
Изменится осанка, а мышцы придут в тонус, станут более упругими и плотными.
Если вас беспокоили боли в спине, то через 2-3 недели грамотных тренировок они существенно уменьшаться.
Это связано с укреплением мышц спины и пресса (формируется мышечный корсет позвоночника).
Значительно улучшится ваше повседневное настроение и самочувствие. Возрастет умственная и физическая работоспособность.
И это все всего лишь за несколько недель регулярных тренировок в зале!
А вот более существенные, видимые изменения в фигуре – это месяцы регулярных тренировок.
В зависимости от поставленных целей, это может занять 3-6 месяцев занятий и более.
Нужен ли новичкам персональный тренер
Да, да и еще раз да! Во многих залах предлагают первую ознакомительную тренировку с персональным тренером бесплатно.
Новички почему-то наивно считают, что вводного инструктажа достаточно. Но мало кто знает, что персональным тренерам за эти ознакомительные тренировки денег не платят (для тренажерных залов – это распространенная практика).
Соответственно, многие тренеры проводят ознакомительное занятие спустя рукава. Чисто формально. Поэтому и польза для вас от одной бесплатной персональной тренировки сами уже догадываетесь какая.
Поэтому, если вы новичок, настоятельно рекомендуем взять несколько персональных тренировок. Минимум пять, в идеале – десять.
За это время тренер успеет дать необходимый фундамент знаний и навыков. А они точно вам пригодятся в дальнейших самостоятельных тренировках.
Удачи!
Александр Пушкарь
Эксперт сайта MuscleFit, автор материала.
Задать вопрос
Топ -10 фитнес -классов для начинающих в Далласе/Форт Уорт
Поделитесь этим списком
Share
Share
Электронная почта
Ссылка на копию
1
AT Black Swan Yoga
Полный класс.
(
500+ отзывов
)
Читать все отзывы
Полная информация о классе
2
в District Climb
Полная информация о классе
480 hero.content»>0 (
500+ Обзоров
)
Читать все обзоры
Полный класс. отзывы
Полная информация о классе
4
в Uptown Yoga
Полная информация о классе
4.8
(
500+ отзывов
0
3 )
отзывы0016 Подробная информация о полном классе
5
At Vital Fitness Studio
Полный класс. Метод
Полная информация о классе
4.9
(
500+ отзывов
)
Читать все отзывы
Полная информация о классе
9 SION 9 SION 95
0003
Полный класс.
500+ отзывов
)
Читать все отзывы
Полная информация о классе
9
в Neon Cycle + Strength
Полная информация о классе
4. 9
3
30020 500+ Обзоров
)
Читать все обзоры
Полные данные класса
10
AT Lync Cycling
Полный класс.
Полная информация о классе
Этот список основан на отзывах и популярности ClassPass. Лучшие классы и студии часто обновляются.
Найдите другие классы с самым высоким рейтингом в Далласе/Форт-Уэрте
Другие фитнес-классы в Далласе/Форт-Уэрте
Мы упоминали…
Одно членство ClassPass дает вам доступ ко ВСЕМ этим студиям
Получите {initial_plan.duration} бесплатно
Найдите лучшие студии рядом с вами
Присоединяйтесь наш список, и мы вышлем вам путеводитель по лучшим фитнес-студиям поблизости. Вводя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь получать предложения ClassPass, рекламные акции и другую маркетинговую информацию по электронной почте.
10 лучших фитнес-классов для начинающих в Лос-Анджелесе и округе Ориндж
Поделиться этим списком
Share
Share
Электронная почта
Copy Link
1
на Red Diamond Yoga
Полный класс. Читать все отзывы
Полная информация о классе
2
в Physique 57
Полная информация о классе
4.9
(
500+ отзывов
3
) Читать все отзывы
3
)0003
Полный класс.
Полная информация о занятиях
4.9
(
500+ отзывов
)
Читать все отзывы
Полная информация о занятиях
5 at Swift City 00016 Подробная информация о полном классе
Современный мир полон забот и информационного шума. Каждый день в нашей голове проносятся сотни и тысячи навязчивых мыслей. Этот нескончаемый поток информации сказывается на нашем здоровье, настроении и работоспособности не лучшим образом. Оставаться в расслабленном состоянии и быстро концентрироваться на важных вещах, когда это нужно, помогают медитативные практики.
Что такое медитация и зачем она нужна?
Медитация – это специальные упражнения, помогающие человеку «не залипать» на тревожных мыслях, которые кружатся в голове, как назойливые мухи, отнимая энергию и радость. Конечная цель таких практик – добиться полного спокойствия ума и тела при сохранении осознанности и внимательности.
Медитация существует тысячи лет. Она пришла к нам из древних философских и духовных учений. Особое развитие практика осознанности получила в буддизме и индийской йоге, откуда и просочилась в широкие массы. Сегодня медитативные способы оздоровления души и тела активно используют в работе врачи и психологи. Существует такое мнение – медитация нужна абсолютно всем людям, так как она положительно влияет на состояние нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной системы.
Регулярные практики помогают:
укрепить психологическое и физическое здоровье;
перестать тревожиться о будущем и грустить о прошлом;
повысить внимание и концентрацию, чтобы добиваться успехов в работе и учебе;
избавиться от стресса;
приобрести душевный покой и внутреннюю гармонию.
Чтобы освоить медитативные практики на приемлемом уровне и почувствовать себя значительно лучше, желательно упражняться по 15–20 минут каждый день в течение полугода.
Какие медитативные практики бывают?
Успокаивать тревожный ум и «отключать» ненужные мысли можно разными способами:
следить за собственным дыханием;
петь мантры – гармоничные сочетания звуков и слогов, которые несут определенный смысл;
сосредотачиваться на каком-то объекте, например, пламени свечи;
прислушиваться к звукам или ощущениям тела;
визуализировать – представлять какую-то картину и разглядывать ее детали.
Сегодня существует немало техник для расслабления сознания и тела. Здесь важно помнить, что медитация – это про личный комфорт, снятие напряжения и гармонию, поэтому выбирать нужно те способы, что вам по душе.
Как начать медитировать?
Для начала выберите подходящую вам практику и время занятий. Медитируют обычно перед сном, чтобы расслабиться и очистить ум от лишней информации, или утром, чтобы получить заряд энергии в начале дня.
Перед практикой создайте в комнате приятную атмосферу. Для этого вы можете включить расслабляющую медитативную музыку, зажечь свечи и благовония. Телефон лучше убрать подальше или отключить, чтобы вам никто не мешал. После этого примите удобную позу. Сидеть в лотосе совсем не обязательно. Вы можете сесть по-турецки, встать или даже лечь – главное, чтобы спина оставалась прямой, а вам было удобно. Следующий и основной шаг – сосредоточьтесь на чем-то внутреннем или внешнем и, наконец, успокойте на время мысли.
Как не забросить медитации на полпути?
Главное в медитации – не останавливаться, делать упражнения регулярно, пусть и недолго, для начала достаточно 5–10 минут. Если остановить ход мыслей сразу не получается, попробуйте «отстраниться» и наблюдать за их течением будто со стороны. Также вы можете начать упражнения с аудиомедитаций. Голосовые инструкции с музыкой или без нее помогут быстрее войти в медитативное состояние и расслабиться.
Те, кто только начинают медитировать, могут бросить практики, так как не ощущают сильных изменений на первых порах. Чтобы не останавливаться на полпути, новичкам важно помнить:медитация – не просто дополнительный ресурс для физического и эмоционального восстановления. Люди, которые практикуют ее регулярно, проживают более яркую жизнь и ощущают счастье сильнее, так как учатся видеть его в обычных вещах.
Зачем нужна медитация?
Почему люди чувствуют себя неудовлетворенными, хотя живут в комфорте и окружены удобствами? Садхгуру объясняет, что смысл человеческой жизни заключается в стремлении выйти за пределы, именно поэтому медитация так важна.
ArticleNov 9, 2021
Что такое медитация?
Садхгуру: Медитация, или дхьяна, означает выход за пределы ограничений физического тела и ума. Только когда вы преодолеете ограничения тела и ума, только тогда внутри вас появится полноценное измерение жизни. Ваше тело — это просто куча еды, которую вы съели. Ваш ум — просто куча впечатлений, которые вы накопили.
Отождествляясь со своим телом, вы тратите всю свою жизнь на выживание. Отождествляясь со своим умом, вы отдаёте всю свою жизнь в рабство социальным, религиозным и семейным проблемам. И вы не можете видеть ничего, кроме этого, вы не можете выйти за рамки этих ограничений. Но став свободными от игр собственного ума, вы познаете измерение за пределами физического.
Это тело и этот ум — не вы. Это то, что вы накопили за какое-то время. Ваше тело — это просто куча еды, которую вы съели. Ваш ум — просто куча впечатлений, которые вы накопили.
Всё, что вы накопили, — это ваша собственность. Как вы имеете дом и счет в банке, так же вы имеете тело и ум. Хороший банковский счет, хорошее тело, хороший ум нужны для того, чтобы жить хорошей жизнью, но их недостаточно. Ни один человек не может удовлетвориться ими. Они просто делают жизнь комфортной и удобной. Взять, к примеру, наше поколение — никогда раньше люди не могли даже мечтать о том комфорте и тех удобствах, которые есть у нас. Но нельзя сказать, что мы — самое радостное и любящее поколение на планете.
Медитация — научный инструмент для выхода за пределы тела и ума.
Инструменты вашего тела и ума хороши для выживания, но они не могут удовлетворить вас, потому что человеку свойственно стремиться к чему-то большему. Если вы ничего не знаете о себе, как же вы сможете познать мир?
Познать, кем вы являетесь на самом деле, можно только преодолев ограничения тела и ума. Йога и медитация — научные инструменты, предназначенные для этого.
Если вы выйдете за пределы ограничений своего тела и ума, вы познаете наполненность и удовлетворение жизнью. Ни еда, ни сон, ни размножение или смерть не смогут наполнить вашу жизнь. Всё это — неотъемлемая часть вашей жизни, но ваша жизнь не будет полноценной, даже если вы удовлетворите все эти потребности. Это происходит потому, что качество человека перешло определенную границу осознанности. Человек всегда ищет чего-то большего, иначе он не сможет почувствовать удовлетворение. Человек хочет стать безграничным, а дхьяна, или медитация, — это способ перейти в бесконечное измерение себя.
Вопрос: Но Садхгуру, разве человек не может перейти в это безграничное измерение, используя ягны и ритуалы? Неужели медитация — это единственный путь?
Садхгуру: Причина того, почему мы в Ише выбрали медитацию и свели ритуалы к минимуму, состоит в том, что медитация — это исключающий процесс. Бич современного общества — это исключительность. Получая современное образование, люди становятся все более и более исключающими. Теперь 2 человека больше не могут ужиться друг с другом — вот какими становятся люди. Даже сегодня в Южной Индии есть семьи, в которых больше 400 человек, — это огромное семейство с тетями, дядями, бабушками, дедушками и всеми остальными.
Один человек играет роль главы семейства, а все остальные выполняют другие обязанности. В таком семействе бывает по 70-80 детей, и вероятно, до определённого возраста эти дети даже не знают, кто именно их родители, потому что есть 8-10 женщин, которые заботятся о них и хорошо справляются с этой задачей. Пока им не исполнится 12-13 лет, они могут и не понимать до конца, чьи они дети. Они начнут думать об этом, только когда пойдут в школу и в их уме появятся определенные мысли.
Но с распространением современного образования такое количество людей больше не может ужиться вместе. Люди не могут ужиться даже вдвоем. И эта норма распространяется очень быстро. Современное образование построено на исключениях, но существование — это включающий процесс.
Медитация: от Исключения — к Включению
Медитация — это исключающий процесс, который со временем становится включающим, но для начала вы садитесь и закрываете глаза. Люди в начале духовного пути всегда становятся слишком исключающими — им сложно взаимодействовать с другими людьми. Я думаю, что это то, чего опасаются люди: «А вдруг если я вступлю на духовный путь, то не смогу жить в обществе», — потому что медитация по своей сути является исключающим процессом.
Медитативным процессом невозможно злоупотребить, потому что он индивидуальный и исключающий.
Пока существуют отношения «ты или я» и «я против тебя», мы не можем проводить ритуалы. Ритуалы станут опасным процессом. Когда присутствует атмосфера включения, ритуал — это замечательно, но создать подобную атмосферу в современном мире нелегко, это под силу только некоторым сообществам. Все прочие стали исключающими. В таких условиях повышается важность медитации.
Примечание редактора: Всегда хотели научиться медитировать, но не знали с чего начать? Зарегистрируйтесь на программу «Внутренняя инженерия» прямо сейчас! https://www.innerengineering.com/ru/
Related Tags
Медитация
Тело
Ум
Выживание
Инклюзивность
Духовность
Wisdom
Related Content
article
Идолы в индуистском образе жизни — почему им поклоняются?
В этой статье Садхгуру рассматривает поклонение идолам в индуистском образе жизни и объясняет, что они не являются простым изображением богов, а научно созданы как мощные энергетические центры.
Jan 2, 2023
article
За рамками новогодних обещаний: создавая то, что для вас важно
Садхгуру говорит о новогодних обещаниях. Вместо того чтобы строить свою жизнь на основе искусственно созданных временных концепций, — объясняет он — нужно сделать видение руководящей силой в вашей жизни.
Dec 29, 2022
article
Карма — Память Жизни
Садхгуру говорит, что карма — это не что-то хорошее или плохое, совершённое вами. Карма — это память жизни.
Dec 27, 2022
Что такое медитация? Руководство для родителей детей и подростков
Кажется, наша жизнь движется быстрее, чем когда-либо. Мы находимся в состоянии постоянной информационной перегрузки из-за постоянного наличия цифрового устройства под рукой и доступа к круглосуточным новостям. У нас может быть переполненный график и несколько обязательств, и нам может не хватать здорового баланса между работой и временем простоя. Обычно человек чувствует себя подавленным, разочарованным, усталым и напряженным. Точно так же дети и подростки в течение дня подвергаются воздействию многих источников стимуляции, не ограничиваясь компьютером, смартфоном и другими электронными устройствами. Они также могут быть вовлечены во многие социальные, академические и внеклассные мероприятия, которые заставляют их постоянно двигаться и думать.
Дети и подростки часто копируют взрослых в своей жизни, поскольку они учатся регулировать свои эмоции и совмещать работу, отдых и игру. И точно так же, как и взрослым, им может быть полезно практиковать осознанность и присутствовать при том, что происходит с ними в данный момент. Один из способов стать более внимательными для детей и подростков — это практиковать медитацию.
Что такое медитация?
Медитация — это практика успокоения ума и тела. Исследования показали, что медитация может помочь улучшить концентрацию и сосредоточенность, успокоить тревогу и снизить импульсивность, помимо других преимуществ. Медитация требует времени, приверженности и практики; это упражнение не следует применять только тогда, когда ваш ребенок находится в состоянии стресса, беспокойства или не может сосредоточиться.
Медитация — это практика успокоения ума и тела.
Типы медитации для детей и подростков
Медитация осознанности фокусируется на пребывании в настоящем, привлекая внимание к дыханию. Сосредоточив внимание на дыхании, ваш ребенок может наблюдать за своими мыслями, ощущениями и эмоциями и стать более гармоничным со своим телом и разумом. Еще одна цель во время медитации осознанности — привлечь внимание к телесным ощущениям или звукам.
Мантра-медитация предполагает, что ваш ребенок постоянно сосредотачивается на определенном слове или фразе, повторяя их про себя, произнося вслух, шепотом или слушая. Ом — одна из самых основных и распространенных мантр, которые люди используют. Использование мантры позволяет вашему ребенку расслабиться и сосредоточиться на слове или фразе и избежать любых отвлекающих мыслей, воспоминаний или ощущений.
Наконец, управляемая медитация включает в себя прослушивание обученного практикующего или учителя лично или с помощью аудиозаписи. Это могут быть слова, музыка или и то, и другое. Существует множество различных типов и целей управляемой медитации. Некоторые управляемые медитации имеют конкретную направленность, например улучшение сна. У других есть более общая цель, например, успокоение ума. Управляемые медитации часто описывают определенные образы или предлагают вашему ребенку создать свои собственные образы.
Не существует одного лучшего способа практиковать медитацию, и не каждый метод понравится вашему ребенку или подростку. Попробуйте разные стили медитации и посмотрите, что поможет вашему ребенку достичь целей, которые вы вместе поставили. Как только он найдет то, что ему помогает, включите это в свое ежедневное расписание и сделайте регулярной практикой.
В дополнение к изучению медитации как части практики осознанности вашего ребенка, вы также можете включить в него йогу или дыхательные упражнения. Вы также можете найти книги по осознанности для детей в Magination Press.
Фрэнк Силео, доктор философии
Автор этой статьи
Фрэнк Дж. Силео, доктор философии, лицензированный психолог из Нью-Джерси, основатель и исполнительный директор Центра психологического развития в Риджвуде, штат Нью-Джерси. Он получил докторскую степень в Фордхемском университете в Нью-Йорке.
В своей практике доктор Силео работает с детьми, подростками, взрослыми и семьями. С 2010 года он неизменно признается одним из лучших детских врачей Нью-Джерси.
Он является автором нескольких детских книг, в том числе: «Мир пауз: упражнение на внимательность, слышали ли вы?»: история о сплетнях, укусах насекомых и костров: история для детей о тоске по дому и Салли, больная неудачницей: история о Winning and Losing, получивший золотую медаль престижной премии Mom’s Choice Award.
Связанные книги от Magination Press
Мир пауз: упражнение на внимательность
Фрэнк Дж. Силео, доктор философии
Иногда нам просто нужно сделать паузу — остановиться, перевести дух и уделить время себе. Быть внимательным. Книга «Мир пауз », рассказанная рифмованными стихами и прекрасно иллюстрированная, представляет собой заманчивое введение в осознанность. Читатели узнают, как применять внимательность к простым повседневным моментам и как дни наполнены бесконечными возможностями сделать паузу. Включает в себя заметку для родителей и опекунов, в которой обсуждается внимательность и способы ввести паузы в жизнь вашего ребенка.
Медитация — это умственное упражнение, которое тренирует внимание и осознанность. Его цель часто состоит в том, чтобы обуздать реакцию на негативные мысли и чувства, которые, хотя они могут беспокоить, расстраивать и отвлекать внимание от момента к моменту, неизменно мимолетны.
Содержимое
Преимущества медитации
Как медитировать
Преимущества медитации
Мы не можем заставить наши мысли исчезнуть; часто, чем больше мы пытаемся их подавить, тем громче они становятся. Но практика медитации может помочь избавиться от болтовни ума. Исследования показывают, что медитация даже в течение всего 10 минут увеличивает альфа-волны мозга (связанные с расслаблением) и уменьшает тревогу и депрессию.
Почему я должен попробовать медитацию?
Медитация повышает концентрацию внимания, снижает стресс и способствует спокойствию. Это также может помочь людям распознать и принять негативные эмоции, особенно когда это делается в сочетании с практиками осознанности, которые удерживают людей в переживании настоящего. Это может быть особенно эффективно, когда у медитирующего есть социальная поддержка, например, в структурированной групповой обстановке или с помощью друга или члена семьи.
Какие виды медитации мне стоит попробовать?
В медитации осознанности человек обращает свое внимание на одну точку отсчета, например, на свое дыхание или телесные ощущения, или на слово или фразу, известную как мантра. Было показано, что эта практика уменьшает отвлечение внимания и размышления, помогает избавиться от негативных автоматических мыслей и способствует большему удовольствию от настоящего момента. Медитация любящей доброты направляет внимание на развитие чувства доброжелательности, доброты и тепла по отношению к другим. Это может помочь усилить эмпатию и сострадание, а также обуздать заряженные реакции на негативные мысли.
Как медитация улучшает физическое и эмоциональное здоровье?
Медитация воздействует на области мозга, которые модулируют вегетативную нервную систему, отвечающую за такие функции, как пищеварение и артериальное давление, — функции, на которые сильно влияет хронический стресс. Было обнаружено, что благодаря своим физиологическим эффектам медитация эффективно борется с сердечными заболеваниями, хронической болью и другими состояниями. Это также ценно для улучшения регуляции эмоций.
Что люди неправильно понимают в медитации?
Медитация не требует, чтобы кто-то избавился от всех своих мыслей, что даже невозможно. Хотя медитация может быть расслабляющей, она также требует физических и умственных усилий, чтобы научиться фокусироваться по-другому. Люди склонны думать о медитации как об уединенном занятии, но она может быть столь же полезной и в групповой обстановке. И люди часто считают, что они не способны медитировать, но правда в том, что нет неправильного способа медитировать — просто попытка может привести к положительным изменениям.
Рекомендуется ли медитация людям с проблемами психического здоровья?
Для людей, которые борются с эмоциональной регуляцией в целом или с конкретными психиатрическими диагнозами, медитация может быть способом обойти или избежать негативных разговоров с самим собой, которые в противном случае трудно игнорировать. Медитация помогает обеспечить эмоциональный буфер, давая человеку время подумать, прежде чем поддаться негативу или действовать импульсивно. В результате медитация стала обычным рецептом при психических заболеваниях.
Как медитировать
Большинство форм медитации предназначены для уменьшения отвлекаемости и содействия сосредоточению внимания на настоящем моменте и получению удовольствия от него. Как и многие формы медитации, требует, чтобы каждый обратил внимание на одну точку отсчета. Это может включать сосредоточение внимания на дыхании, на телесных ощущениях или на слове или фразе, известной как мантра. Успешная медитация учитывает как внутренние, так и физические состояния:
Должен ли ум быть совершенно пустым, чтобы медитировать?
Мысли человека часто блуждают во время медитации, особенно когда он только начинает. Попытки полностью перестать думать бесполезны и часто служат для усиления нежелательных мыслей. Вместо этого ключ в том, чтобы замечать, когда ум блуждает, и мягко возвращать внимание к практике медитации.
Как долго нужно медитировать, чтобы увидеть результаты?
Медитация включает повышенную концентрацию на настоящем моменте, что поначалу может дезориентировать. Многие новички начинают с коротких сеансов по три-пять минут каждый и постепенно увеличивают время медитации. Продолжительность медитации менее важна, чем ее последовательность, так как многие медитирующие согласны с тем, что они видят результаты, практикуя всего 10 минут каждый день.
Что делать, если человеку трудно усидеть на месте во время медитации?
В отличие от образа медитирующего, сидящего со скрещенными ногами и закрытыми глазами и повторяющего «Ом», существует множество способов медитировать, не требующих полной неподвижности. Некоторые распространенные стили включают медитацию при ходьбе, медитацию в движении и даже медитацию во время выполнения повседневных дел.
Более здоровый и длинный сон зафиксирован в средней полосе России, худшие показатели — на Северном Кавказе
Недостаток сна ночью обычно приводит к сонливости, усталости, подавленному настроению и другим проблемам со здоровьем.
Итальянские ученые обнаружили, что с начала локдауна люди чаще просыпаются ночью, испытывают проблемы с засыпанием и видят осознанные сны. Подобные паттерны также были зафиксированы в США.
5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.
Адамс Хиллард 9 , Элиот С. Кац 10 , Лейла Хейрандиш-Гозал 11 , Дэвид Н Нойбауэр 12 , Энн Э. О’Доннелл 13 , Морис Охайон 14 , Джон Пивер 15 , Роберт Роудинг 16 , Рамеш С Сачдева 17 , Белинда Сеттерс 18 , Майкл Витиелло 19 , Дж. Кейтсби Уэр 20 
2015 Декабрь
О’Доннелл 13 , Морис Охайон 14 , Джон Пивер 15 , Роберт Роудинг 16 , Рамеш С Сачдева 17 , Белинда Сеттерс 18 , Майкл Витиелло 19 , Дж. Кейтсби Уэр 20 
org.
Также предоставляется самостоятельная основа для выбора продолжительности и критических обсуждений.
2016.11.006. Epub 2016 23 декабря.
Здоровье сна. 2017.
PMID: 28346153
Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 янв.–.
2023 г., 7 февраля. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 янв.–.
PMID: 33351435
Бесплатные книги и документы.
, Карпентье Л., Крочетти Э.
Бакаро В. и др.
Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2023 9 марта; 20 (6): 4829. дои: 10.3390/ijerph30064829.
Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2023.
PMID: 36981738
Бесплатная статья ЧВК.
Обзор.
Заполните и вырежьте столько реферальных купонов, сколько вам нужно; поделиться с друзьями и семьей, чтобы они могли включить их в свои подачи заявки. Мы позаботимся о применении скидки к вашим взносам в 2024 году. Не забудьте упомянуть действующее специальное предложение для участников и поблагодарить вас за помощь в программе Membership Drive 2023!
Плата за залог возврату не подлежит. Однако он будет применяться к стоимости облигации по истечении трехлетнего периода (и 300,00 долларов США). Оба супруга должны присоединиться и платить взносы. Дети до 3 лет бесплатно (исключите их из семейного подсчета ниже). 
80
В данном случае решить проблему помогут витаминные комплексы для повышения иммунитета.
А для тех, кто бурно провел выходные, витамин С является настоящей находкой, ведь он снимает похмельный синдром.
Недостаток витамина К у взрослых встречается довольно редко. Он может возникать у людей, которые принимают некоторые виды лекарств, или развиваться из‑за нарушения усвоения пищи в кишечнике. Очень негативно на количество витамина К в организме влияют антибиотики, особенно если их принимают дольше 7 дней.
Если заняться поддержанием своего иммунитета именно в этот момент, на протяжении всего года можно будет избежать неприятных сюрпризов в виде заболеваний. Помимо основных витаминов, для женского организма также необходимы следующие добавки: Витамин Е (токоферол), витамин А (ретинол), витамин В₉ (фолиевая кислота), витамин D (холекальциферол) и т. п.
В продуктах растительного происхождения чаще всего встречается бета-каротин, он же провитамин А.
Они, несомненно, помогут вам, но важно помнить, что человеческий иммунитет — это сложная система.
И это неудивительно. Наступает пора отпусков, беззаботного отдыха за городом и приятных дачных хлопот.
К вопросу сохранения здоровья и молодости кожи необходимо подходить комплексно…
Однако солнце в больших количествах в тоже время вредит коже, к тому же в северных широтах его недостаточно, поэтому врачи рекомендует получать витамин D3 дополнительно из пищи и витаминных добавок;
Организм подает предупреждающие сигналы о том, что иммунитет нуждается в укреплении: частые затяжные простуды и повышенная температура, дискомфорт в желудочно-кишечной системе, постоянная усталость. Детально о причинах и о признаках снижения работы иммунной системы можно прочитать в нашей статье «Ослабленный иммунитет». Если эти признаки постоянны, нужно обратиться к врачу. Поднятие иммунитета самостоятельно — непростая задача.
Витамин А помогает хорошо работать иммунным клеткам — лимфоцитам Читать подробнее в источнике»>12 и фагоцитам. Обеспечивает здоровье кожи и слизистых, а это барьеры от проникновения инфекций в организм. Сильные антиоксидантные свойства этого витамина препятствуют окислительному стрессу и повышают защиту клеток, в том числе иммунной системы, от свободных радикалов.
Небольшое стрессовое воздействие даже полезно. Но длительный стресс или короткий, но чрезмерно сильный (дистресс) истощает защитные силы. Часто дистресс мы «обеспечиваем» себе сами, нерационально планируя дела, не соизмеряя нагрузку со своими возможностями. Правильное планирование и самодисциплина — хороший способ снизить тревогу и напряжение.
Поэтому «Имунеле» постоянно расширяет линейку своих кисломолочных напитков, пополняя их ягодными вкусами.
Например, в кисломолочном напитке «Имунеле» есть и пробиотические культуры Lactobacillus Casei, и Lactobacillus Rhamnosus для здоровья микрофлоры, и, помимо витаминов А, Е и группы В — «солнечный» витамин D3.
О преобладании в них тех или иных нутриентов говорят цвета Читать подробнее в источнике»>41: в красных и желтых — бета-каротин — вещество, из которого организм производит витамин А; в зеленых — хлорофиллы; в фиолетовых, синих, а также красных — антоцианы, известными своими противовоспалительными свойствами.
В силу разных факторов иммунитет может ослабевать, но есть общие правила, позволяющие повышать защиту. Помимо полноценного сна и умеренной физической активности, важнейший элемент — хорошее питание. От его качества зависит, получает ли взрослый или детский организм необходимые питательные вещества и витамины.
Для взрослых допустимый верхний предел составляет 2000 миллиграммов (мг) в день.
Терпкость зеленых яблок перебивает сладость моркови и апельсинов.
Лучший способ убедиться, что ваш томатный сок свежий и не содержит большого количества добавленных ингредиентов, — это приготовить его самостоятельно. У Simply Recipes есть замечательный рецепт, который требует всего несколько ингредиентов.
B-9 (фолиевая кислота) из помидоров
витамин B-6 из томатного сока
В этом рецепте используются замороженные фрукты, которые обладают такой же питательной ценностью, как и свежие фрукты.
Болезненность мышц является распространенным симптомом гриппа, особенно у пожилых людей.
Это молоко не только укрепит вашу иммунную систему, но также может помочь:
Для взрослых допустимый верхний предел составляет 2000 миллиграммов (мг) в день.
Терпкость зеленых яблок перебивает сладость моркови и апельсинов.
Лучший способ убедиться, что ваш томатный сок свежий и не содержит большого количества добавленных ингредиентов, — это приготовить его самостоятельно. У Simply Recipes есть замечательный рецепт, который требует всего несколько ингредиентов.
B-9 (фолиевая кислота) из помидоров
витамин B-6 из томатного сока
В этом рецепте используются замороженные фрукты, которые обладают такой же питательной ценностью, как и свежие фрукты.
Болезненность мышц является распространенным симптомом гриппа, особенно у пожилых людей.
Это молоко не только укрепит вашу иммунную систему, но также может помочь:
В любом случае яичница – прекрасное начало дня. 
Обязательно. То совсем немножко… буквально несколько грамм, коих будет достаточно чтобы придать яичнице хрустящую корочку. Вот все ингредиенты, что нам пригодятся:т
Ведь правда, не все знают как приготовить яичницу-глазунью, а если не повезёт – болтунью? 😀 Вот как… вот.
Если вы покупаете товары или услуги по ссылкам на нашем веб-сайте, мы можем получить небольшую комиссию.
После почти 60 лет демонизации яиц, наконец, выпускают из клетки — с точки зрения питания.
У небольшого процента людей может наблюдаться небольшое увеличение доброкачественного типа ЛПНП, которое не влияет на здоровье сердца.
2 mg
00 mg
543 g
Но при более коротком обжаривании или варке они теряют только до 18%.
трансжиры.
Попробуйте сочетание нарезанного кубиками зеленого перца, лука и цуккини или добавьте мелко нарезанную капусту и брокколи.
По этой причине исследователям трудно измерить эти потребности или обобщить их для всех стран.
Они гордятся личными и профессиональными достижениями, уровнем знаний, который побуждает других сотрудников обращаться к ним за советом.
Та же маркетинговая кампания не сработает на людях, которые находится на первом уровне пирамиды. Так, пирамида Маслоу помогает в сегментации клиентов. Вы знаете, какие болевые точки, нематериальные желания, побуждают клиентов разного уровня совершать покупки.
Coca-Cola транслирует, что может объединять людей. И вместе будет вкуснее!
Популярная идея Абрахама Маслоу состоит в том, что у всех нас есть иерархия потребностей: когда наши базовые физиологические потребности и потребность в безопасности удовлетворены, мы хотим любви и чувства принадлежности, затем следует самоуважение и престиж и, наконец, самореализация. Но эта пирамида была построена более полувека назад, и недавно психологи пришли к выводу, что она нуждается в обновлении.
Они не просто удовлетворяют базовые потребности, а стремятся удовлетворить каждую потребность сотрудников, обеспечивая такие удобства, как питание и спортивные залы, и соревнуясь за наиболее комфортные рабочие условия (с 1984 по 2011 годы компании, победившие в этой гонке, превзошли своих конкурентов по биржевой прибыли на 2,3–3,8% в год).
Когда контракт выполняется, люди полностью отдаются работе. Но когда он нарушается, люди испытывают меньше удовлетворения и преданности. Их вклад становится меньше, а результаты ниже.
com.
..
..
Но если вы удовлетворены на одном уровне, вы переходите на следующий. Итак, как только вы хорошо накормлены, вы беспокоитесь о безопасности. Как только вы в безопасности, вы беспокоитесь о привязанности, уважении и так далее. Возможно, наиболее известно, что на вершине пирамиды Маслоу находилась потребность в самореализации — желание реализовать свой собственный уникальный творческий потенциал.
Существовало даже выражение, что «Локомотив» является «пятым колесом столичного футбола», а посему его игроки даже прозвищ удостоены не были.
Калининградскую «Балтику» называют «балдой».
Всем известно, что Тула славится своими самоварами и пряниками, отсюда и у футбольного клуба появились прозвища «самовары» и «пряники» (или «тульские пряники»). От клубных цветов «Арсеналу» досталось прозвище «красно-жёлтые», ведь именно эти цвета преобладают на гербе команды, и в основной игровой форме.
Прозвищу «мешки» «Зенит» частично обязан своему же чемпионству 1984 года, по случаю которого было выпущено огромное число полиэтиленовых пакетов. Болельщики «Зенита» очень гордились своим первым чемпионским титулом, и бережно хранили памятные мешки. Фанаты других команд смеялись над поклонниками «Зенита», ходившими с одинаковыми пакетами. Другое нелицеприятное прозвище «Зенита» – «бомжи». По одной из версий, такое обращение связано с тем, что Санкт-Петербург богат лицами без определённого места жительства, которые выглядят страшнее, и ведут себя злее, чем в других городах страны. Ещё по одной версии, фанаты «Зенита», стали первыми брать с собой на выезд привезённые из-за границы (Швеция и Финляндия) рюкзаки, и стали сильно смахивать на людей, ушедших из дома. Существует также мнение о том, что причиной появления такого прозвища стала нестабильность клуба, который не имел постоянной прописки в Премьер-Лиге, периодически опускаясь в низший дивизион. И наконец, по четвёртой версии, прозвище «бомжи» прилипло к клубу из-за того, что болельщики «Зенита» ночевали на вокзалах и в скверах, когда приезжали на выездные матчи своей команды.
Самыми простыми и понятными без лишних слов прозвищ «Зенита» являются: «сине-бело-голубые» и «зенитчики». Первое связано с клубными цветами, а второе происходит непосредственно от названия клуба. «Зенит» также был награждён прозвищем и от иностранных поклонников футбола, которые сочли игру питерского клуба гнилой, дав им прозвище «гниды» («nit»).
Ну а прозвище «чёрно-зелёные» связано с клубными цветами «Краснодара».
Предшественником «Локомотива» был футбольный клуб «Казанка» (Московско-Казанской железной дороги), и в дальнейшем команда пользовалась поддержкой железнодорожного ведомства. На современном этапе спонсором «Локомотива» является ОАО «РЖД». В итоге клуб обзавёлся такими прозвищами как «паровозы», «железнодорожники» и «кочегары». В прозвище «паровозы» вкладывается и другой смысл. Недоброжелатели «Локомотива» называют их игру медлительной, приводя в сравнение скорость передвижения паровоза. Также болельщики других команд часто называют «Локомотив» «девочками» и «проводницами». Причиной тому послужил тот факт, что на матчах «Локомотива» присутствует большое количество представительниц слабого пола, при этом, первая чисто женская официальная фанатская группа появилась именно у «Локомотива». К тому же, на протяжении длительного периода президентом клуба была женщина. Обидные прозвища «Локомотива» на этом не заканчиваются. Поигравшись с названием клуба, фанаты других команд придумали прозвища «лохомоты» или просто «лохи».
Самым простым прозвищем «Локомотива» является прозвище «Локо», которое образовалось от сокращения имени клуба. От клубных цветов «Локомотив» получил прозвище «красно-зелёные». Эти цвета присутствуют и на эмблеме клуба, и на основной игровой форме.
После того, как в сезоне 2015/16 гг. «Ростов» сенсационно финишировал на 2-ом месте в Премьер-Лиге, он удостоился прозвища «Русский Лестер». Ведь в это же время в Английской Премьер-лиге впервые в своей истории чемпионский титул завоевал «Лестер Сити», и многие стали проводить параллели между этими командами.
Особое негодование выражало объединение болельщиков «Чикалда». Что касается прозвищ клуба, то тут всё весьма просто и понятно, от эмблемы «Сибири» досталось прозвище «орлы», а из-за клубных цветов команду называют «сине-белые».
Ещё одно прозвище напрямую связано с именем клуба. «Рабы» – так называют «Спартак» его недоброжелатели, намекая на римского раба Спартака, чьё имя носит команда. Одними унизительными прозвищами история не ограничивается. «Спартак» также называют «народной командой», подразумевая под этим то, что за клуб болеют по всей стране, и армия его фанатов является самой большой среди всех команд российского первенства. К тому же, во времена СССР спортивные клубы зачастую имели прямых покровителей, например, «ЦСКА» – армия, «Динамо» – МВД и т.д., следовательно, и попасть в эти клубы «со стороны» было сложнее. «Спартак» же был более открытой командой. Самым простым прозвищем «Спартака» является прозвище «красно-белые», которое связано с клубными цветами. И игровая форма, и эмблема клуба, содержат в себе эти цвета. Также болельщиков «Спартака» иногда называют просто «спартачи».
От такого географического местоположения «Спартак-Нальчик» получил прозвища «южане» и «джигиты». Поиграв с названием команды, болельщики дали ей прозвища «спальчик» и «спанч». В связи с тем, что клуб носит имя древнеримского гладиатора, вполне логично, что «Спартак-Нальчик» получил прозвище «гладиаторы». Также у команды есть прозвище «красно-белые», ведь как и московский «Спартак», команда с юга России играет в форме красно-белого цвета, да и на эмблеме клуба присутствуют эти цвета.
От географического местоположения команда также получила прозвища «томичи» и «сибиряки», а благодаря клубным цветам у «Томи» есть прозвище «зелёно-белые».
Так как команда представляет одноимённый город, то к клубу применимо прозвище «горожане». От клубных цветов «Химкам» досталось прозвище «красно-чёрные».
Командующий кавалерией Красной армии С.М. Будённый увлекался и заведовал конным спортом. Болельщики «ЦСКА» не стали обижаться и игнорировать такое прозвище, более того, в 2008 году конь стал официальным талисманом клуба. Как и у большинства команд, у «ЦСКА» есть прозвище, связанное с клубными цветами – «красно-синие». Хоть футбол и является летним видом спорта, у «ЦСКА» есть «зимнее» прозвище. В связи с тем, что футбольная секция, ставшая впоследствии клубом, была основана на базе Общества любителей лыжного спорта, «ЦСКА» получил прозвище «лыжники».
Ну а прозвище «чёрно-синие» связано с цветами основной игровой формы футболистов.
Ограничений по стилю катания нет, можно использовать как английский, так и западный стили.
Это было так весело».
В берпи уже есть все, что нужно для проработки большинства мышц. Упражнение выполняется с собственным весом, никакого дополнительного оборудования не требуется.
Из-за сложной последовательности движений и интенсивности с задействованием больших групп мышц, берпи влияет на все системы организма.
Берпи подходит в основном подготовленным спортсменам. Новичкам обычно рекомендуют выполнять четыре подхода по 2 мин с перерывами между подходами по 1 мин.
Берпи с подъемом рук в отжимании
То есть вы могли бы сделать еще три-четыре, но останавливаетесь. В дальнейшем сокращайте такие «запасные» повторения, увеличивайте их количество и подходы за одну тренировку.
com
Изначально упражнение было придумано для оценки физической подготовки американских военнослужащих, однако, так как кроссфит собирает лучшие элементы из разных дисциплин, припишем заслугу в популяризации Берпи именно ему. 
Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
«В целом я против бёрпи», — говорит Рэйчел Прейри, менеджер по тренировочному процессу в Anytime Fitness. «Есть время и место, чтобы посыпать их, но умное программирование будет иметь силовую тренировку в своей основе и использовать берпи только как инструмент для интеграции высокоинтенсивного кардио или как случайный вызов. Нет необходимости делать их каждый день. неделя.»
Таким образом, вы можете считать их кардио- и силовыми упражнениями два в одном.
Чтобы предотвратить боль в пояснице, убедитесь, что вы не округляете спину, когда приседаете, чтобы положить руки на пол.
Обязательно двигайте свое тело как единое целое: думайте об этом как о движущейся доске.
Вы должны быть в состоянии провести прямую линию от затылка до пальцев ног: не позволяйте бедрам опускаться и держите плечи над запястьями.
S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS, FIT CONTENS-на James ROLAND, на сентябре, 2019 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000. 9000. 9000. 9000. 9000. 9000 3. забавное название и, возможно, не так известно, как отжимания или приседания, берпи — это сложное упражнение, которое задействует многие основные группы мышц вашего тела.
Все, что вам нужно, это ваш собственный вес тела и достаточно места для выполнения движения. Таким образом, даже если вы находитесь в маленькой квартире, гостиничном номере или крошечном офисе, вы все равно можете заставить свою кровь биться быстрее, делая бёрпи.
Помните, что нельзя позволять спине провисать или торчать ягодицами в воздухе.
Кроме того, если вы новичок в упражнениях или высокоинтенсивных интервальных тренировках, или если у вас есть проблемы со здоровьем, сначала поговорите со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что берпи безопасны для вас.
DOI: 
становится доступным.
Выполнение вариаций приседаний может помочь вам проработать и другие мышцы. Научитесь делать базовые…
Психологи также работают в школах и на предприятиях и используют различные методы, включая наблюдение, анкетирование, интервью и лабораторные исследования, чтобы помочь себе понять поведение.
1: 
Новичкам не рекомендую пропускать перерыв на отдых. Данный метод используется для тренировки силовой выносливости и взят за основу популярного направления тренировок — кроссфит.
Обратите внимание, что для таких занятий понадобится большой опыт в силовых тренировках! Используются веса 85-105% от 1ПМ, упражнение выполняется в 1-4 повторениях с максимальными усилиями. В этом случае чаще считают не подходы, а подъемы снаряда за тренировку. Метод этот точно не для неженок — будьте готовы к чувству огромной усталости и соблюдайте все правила, ведь он считается травмоопасным.
Незнакомый инвентарь, штанги, тренажеры, поток людей и полное непонимание, что делать.
Для новичков это оптимальная частота тренировочного стресса.
И тренажеры – ваши главные помощники в этом.
Чисто формально. Поэтому и польза для вас от одной бесплатной персональной тренировки сами уже догадываетесь какая.
hero.content»>0 (
9
Вводя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь получать предложения ClassPass, рекламные акции и другую маркетинговую информацию по электронной почте.
Если остановить ход мыслей сразу не получается, попробуйте «отстраниться» и наблюдать за их течением будто со стороны. Также вы можете начать упражнения с аудиомедитаций. Голосовые инструкции с музыкой или без нее помогут быстрее войти в медитативное состояние и расслабиться.
Ни еда, ни сон, ни размножение или смерть не смогут наполнить вашу жизнь. Всё это — неотъемлемая часть вашей жизни, но ваша жизнь не будет полноценной, даже если вы удовлетворите все эти потребности. Это происходит потому, что качество человека перешло определенную границу осознанности. Человек всегда ищет чего-то большего, иначе он не сможет почувствовать удовлетворение. Человек хочет стать безграничным, а дхьяна, или медитация, — это способ перейти в бесконечное измерение себя.
Даже сегодня в Южной Индии есть семьи, в которых больше 400 человек, — это огромное семейство с тетями, дядями, бабушками, дедушками и всеми остальными.
Люди в начале духовного пути всегда становятся слишком исключающими — им сложно взаимодействовать с другими людьми. Я думаю, что это то, чего опасаются люди: «А вдруг если я вступлю на духовный путь, то не смогу жить в обществе», — потому что медитация по своей сути является исключающим процессом.
Обычно человек чувствует себя подавленным, разочарованным, усталым и напряженным. Точно так же дети и подростки в течение дня подвергаются воздействию многих источников стимуляции, не ограничиваясь компьютером, смартфоном и другими электронными устройствами. Они также могут быть вовлечены во многие социальные, академические и внеклассные мероприятия, которые заставляют их постоянно двигаться и думать.
Медитация требует времени, приверженности и практики; это упражнение не следует применять только тогда, когда ваш ребенок находится в состоянии стресса, беспокойства или не может сосредоточиться.
Вы также можете найти книги по осознанности для детей в Magination Press.
Силео, доктор философии
Это может быть особенно эффективно, когда у медитирующего есть социальная поддержка, например, в структурированной групповой обстановке или с помощью друга или члена семьи.
Было обнаружено, что благодаря своим физиологическим эффектам медитация эффективно борется с сердечными заболеваниями, хронической болью и другими состояниями. Это также ценно для улучшения регуляции эмоций.
Медитация помогает обеспечить эмоциональный буфер, давая человеку время подумать, прежде чем поддаться негативу или действовать импульсивно. В результате медитация стала обычным рецептом при психических заболеваниях.
Вместо этого ключ в том, чтобы замечать, когда ум блуждает, и мягко возвращать внимание к практике медитации.