Реферат значение воды в жизни человека: Значение воды в природе и жизни человека. Ее полезные свойства

Значение Воды Для Жизни На Земле Реферат – Telegraph



➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ТУТ!

Значение Воды Для Жизни На Земле Реферат
. . преувеличения, основой жизни на Земле . Не случайно ученые в поисках форм жизни на . . Первостепенная роль воды в жизни всех живых существ, и человека в том . . Немаловажное значение имеет минеральный состав воды .
Вода наиболее распространенное и важное вещество на Земле Общие запасы воды на планете составляют 133800 кубических километров Из этого  . .
Вода — особая составляющая Земли . Фрактальность структуры питьевой воды, ее основные свойства . Вода в организме человека . Непрерывное  . .
5 . 2019 — Cкачать: Реферат по теме «Вода и ее биологическое значение» . . воду » самым важным минералом на земле, без которого нет жизни » .
8 . 2019 — Cкачать: Реферат на тему «Вода и её биологическое значение» . . Вода — это основа биологической жизни на Земле . Состав воды .
7 . — Министерство образования РФ Вода – источник жизни на Земле . . . Биологическое значение воды можно показать на примере медузы .
20 . — Вода — особая составляющая Земли . Фрактальность структуры питьевой воды, ее основные свойства . Вода в организме человека .
Вода — особая составляющая Земли . Фрактальность структуры питьевой воды, ее основные свойства . Вода в организме человека . Непрерывное  . .
11 — Питьевые минеральные, столовые и лечебные воды . . . всякого преувеличения, основой жизни на Земле . Не случайно ученые в поисках форм жизни на других планетах . . реферат [258,6 K], добавлен 09 .12 .2009 .
Трудно переоценить значение воды в нашей жизни, это настоящее природное богатство . Более половины нашей планеты занимают различные  . .
15 . 2020 — Вода наиболее распространенное и важное вещество на Земле . . Читайте интересную статью Значение воды в жизни человека в  . .
Вода придает Земле тот неповторимый вид, который отличает ее от других . . понимание значения воды во всех явлениях природы и в жизни человека .
Роль воды в природе:Вода имеет важное значение для жизни всего живого . . . Вода в атмосфере стабилизирует климат и погоду Земли .Участвует в  . .
18 . 2019 — Когда солнце нагревает поверхность Земли, вода превращается в пары и попадает в . . 1 .2 Значение воды в жизни человека . Вода — это  . .
Четыре элемента природы, четыре стихии родили на Земле жизнь — это огонь, воздух, земля и вода . Причем вода появилась на нашей планете на  . .
Вы уже знаете, что без воды не могут расти растения . . . Главная » Природоведение » Значение воды в природе . Загрузка . . Тема: Земля как планета  . .
71 % поверхности Земли покрывает вода . Вода́ (оксид водорода) — бинарное неорганическое соединение с химической формулой . . Зос «h3O» перенавляет сюда; см . также другие значения . . . Вода необходима для жизни всех без исключения одноклеточных и многоклеточных живых существ на  . .
Реферат — Нельзя сказать, что ты необходима для жизни: ты — сама жизнь . Ты самое . . Вода в жизни человека . Питьевой . . Но на самом деле, вода — основа жизни на Земле . . . Наибольшее значение в быту имеет пресная вода .
Купить реферат на тему «Вода как источник жизни », оценка 5 .0, уникальность 100% . . воды между гидросферой, атмосферой и литосферой на Земле .
Читайте интересную статью Значение воды в жизни человека в блоге интернет-магазина производителя «Аквалайф» .
На протяжении всей своей жизни человек ежедневно имеет дело с водой . Он использует ее для питья и пищи, для умывания, летом – для отдыха,  . .
Главную роль в этом играет вода — прародительница жизни на Земле . . . к выводу, что многие характеристики воды имеют аномальные значения .
25 — Рассматривается значение воды в хозяйственной и бытовой сферах . . . ознакомления с интересной темой о роли воды в природе и жизни человека . . . Вода присутствует всюду на Земле . Она является одной из  . .
19 . — Реферат » Кому нужна вода на Земле?» . . Много ли воды на земле? . . Показать значение воды в жизни человека, раскрыть основные  . .
Происхождение жизни на Земле явилось третьим значительным этапом в ряду происхождения нашей . . Значение воды для жизни исключительно .
8 . 2020 — План на тему значение воды в жизни человека ru belbrizru Власть как . . медведицы Горнозаводское кольцо Прикамья Некоузская земля  . .
вода,значение,природе,жизни,человека . . . Вода есть мокрая жидкость, появление которой на земле относится к доисторическим временам . Сначала  . .
28 . 2007 — В недрах земли также находится вода, пропитывающая почву и горные . . Вода имеет очень большое значение в жизни растений,  . .
В жизни человека вода имеет очень большое значение, . . Из океанов, морей и рек вода испаряется и дождь поливает нашу землю, все, что на ней  . .
Значение воды для живого организма . . Есть на Земле места, где вода – на вес золота . Рядом . . Чистой воды на Земле становится все меньше . Заводы  . .
Реферат по химии на тему «Вода» . . Нахождение в природе . Вода — самое распространенное на земле вещество . Поверхность нашей планеты . . Вода — самый необходимый источник жизни для всего живого . Вода содержится в  . .
27 . 2019 — Простая пресная вода стала одним из самых ценных ресурсов в мире, вокруг . . выделяемыми продуктами жизнедеятельности, и каждый день восполняет эти . . Запасы пресной воды на Земле: видно ли дно?
Реферат: Значение воды для животного мираНет, та вода, которая есть . . обеспечивающие существование жизни на ЗемлеРоль воды в природе,  . .
10 . 2020 — О том, как вода основа жизни реферат промысел рыбаки в . . вопрос о роли воды в жизни человека и всего живого на земле и в данной  . .
12 . 2007 — Как утверждают ученые, первые истоки жизни на Земле появились именно в воде . И по настоящее время всем хорошо известно, что  . .
Скачать Реферат значение воды в развитии жизни на земле, бесплатно, без регистрации — Банк рефератов, курсовых, дипломных, контрольных работ .
Минимальное значение удельной теплоемкости воды обнаружено при . . Такая вода играет важную роль в жизни всего живого на Земле . И такой воды  . .
Земле гидами «Зеленых классов» – . . реки, экотуризму, мониторингу загрязнения воды, экологическому образо- . . быту . – Назовите, какое значение иг- .
Значение растений в природе и жизни человека — реферат по экологии . . Установлено, что растения Земли в процессе фотосинтеза ежегодно образуют более 177 млрд . Прежде всего . . Роль воды в природе и в жизни человека .
Роль и значение воды в жизни растений имеет большое значение . Она поддерживает в них . . Главная > Реферат . Сохрани ссылку в одной из . . Вода – важнейший экологический фактор для всего живого на земле . Для процессов  . .
Там, где нет воды, нет жизни . В воде происходят все процессы, характерные для живых организмов, населяющих нашу Землю . Недостаток воды  . .
. . преувеличения, основой жизни на Земле . Не случайно ученые в поисках форм жизни на . . Первостепенная роль воды в жизни всех живых существ, и человека в том . . Немаловажное значение имеет минеральный состав воды .
Вода наиболее распространенное и важное вещество на Земле Общие запасы воды на планете составляют 133800 кубических километров Из этого  . .
Вода — особая составляющая Земли . Фрактальность структуры питьевой воды, ее основные свойства . Вода в организме человека . Непрерывное  . .
5 . 2019 — Cкачать: Реферат по теме «Вода и ее биологическое значение» . . воду » самым важным минералом на земле, без которого нет жизни » .
8 . 2019 — Cкачать: Реферат на тему «Вода и её биологическое значение» . . Вода — это основа биологической жизни на Земле . Состав воды .
7 . — Министерство образования РФ Вода – источник жизни на Земле . . . Биологическое значение воды можно показать на примере медузы .
20 . — Вода — особая составляющая Земли . Фрактальность структуры питьевой воды, ее основные свойства . Вода в организме человека .
Вода — особая составляющая Земли . Фрактальность структуры питьевой воды, ее основные свойства . Вода в организме человека . Непрерывное  . .
11 — Питьевые минеральные, столовые и лечебные воды . . . всякого преувеличения, основой жизни на Земле . Не случайно ученые в поисках форм жизни на других планетах . . реферат [258,6 K], добавлен 09 .12 .2009 .
Трудно переоценить значение воды в нашей жизни, это настоящее природное богатство . Более половины нашей планеты занимают различные  . .
15 . 2020 — Вода наиболее распространенное и важное вещество на Земле . . Читайте интересную статью Значение воды в жизни человека в  . .
Вода придает Земле тот неповторимый вид, который отличает ее от других . . понимание значения воды во всех явлениях природы и в жизни человека .
Роль воды в природе:Вода имеет важное значение для жизни всего живого . . . Вода в атмосфере стабилизирует климат и погоду Земли .Участвует в  . .
18 . 2019 — Когда солнце нагревает поверхность Земли, вода превращается в пары и попадает в . . 1 .2 Значение воды в жизни человека . Вода — это  . .
Четыре элемента природы, четыре стихии родили на Земле жизнь — это огонь, воздух, земля и вода . Причем вода появилась на нашей планете на  . .
Вы уже знаете, что без воды не могут расти растения . . . Главная » Природоведение » Значение воды в природе . Загрузка . . Тема: Земля как планета  . .
71 % поверхности Земли покрывает вода . Вода́ (оксид водорода) — бинарное неорганическое соединение с химической формулой . . Зос «h3O» перенавляет сюда; см . также другие значения . . . Вода необходима для жизни всех без исключения одноклеточных и многоклеточных живых существ на  . .
Реферат — Нельзя сказать, что ты необходима для жизни: ты — сама жизнь . Ты самое . . Вода в жизни человека . Питьевой . . Но на самом деле, вода — основа жизни на Земле . . . Наибольшее значение в быту имеет пресная вода .
Купить реферат на тему «Вода как источник жизни », оценка 5 .0, уникальность 100% . . воды между гидросферой, атмосферой и литосферой на Земле .
Читайте интересную статью Значение воды в жизни человека в блоге интернет-магазина производителя «Аквалайф» .
На протяжении всей своей жизни человек ежедневно имеет дело с водой . Он использует ее для питья и пищи, для умывания, летом – для отдыха,  . .
Главную роль в этом играет вода — прародительница жизни на Земле . . . к выводу, что многие характеристики воды имеют аномальные значения .
25 — Рассматривается значение воды в хозяйственной и бытовой сферах . . . ознакомления с интересной темой о роли воды в природе и жизни человека . . . Вода присутствует всюду на Земле . Она является одной из  . .
19 . — Реферат » Кому нужна вода на Земле?» . . Много ли воды на земле? . . Показать значение воды в жизни человека, раскрыть основные  . .
Происхождение жизни на Земле явилось третьим значительным этапом в ряду происхождения нашей . . Значение воды для жизни исключительно .
8 . 2020 — План на тему значение воды в жизни человека ru belbrizru Власть как . . медведицы Горнозаводское кольцо Прикамья Некоузская земля  . .
вода,значение,природе,жизни,человека . . . Вода есть мокрая жидкость, появление которой на земле относится к доисторическим временам . Сначала  . .
28 . 2007 — В недрах земли также находится вода, пропитывающая почву и горные . . Вода имеет очень большое значение в жизни растений,  . .
В жизни человека вода имеет очень большое значение, . . Из океанов, морей и рек вода испаряется и дождь поливает нашу землю, все, что на ней  . .
Значение воды для живого организма . . Есть на Земле места, где вода – на вес золота . Рядом . . Чистой воды на Земле становится все меньше . Заводы  . .
Реферат по химии на тему «Вода» . . Нахождение в природе . Вода — самое распространенное на земле вещество . Поверхность нашей планеты . . Вода — самый необходимый источник жизни для всего живого . Вода содержится в  . .
27 . 2019 — Простая пресная вода стала одним из самых ценных ресурсов в мире, вокруг . . выделяемыми продуктами жизнедеятельности, и каждый день восполняет эти . . Запасы пресной воды на Земле: видно ли дно?
Реферат: Значение воды для животного мираНет, та вода, которая есть . . обеспечивающие существование жизни на ЗемлеРоль воды в природе,  . .
10 . 2020 — О том, как вода основа жизни реферат промысел рыбаки в . . вопрос о роли воды в жизни человека и всего живого на земле и в данной  . .
12 . 2007 — Как утверждают ученые, первые истоки жизни на Земле появились именно в воде . И по настоящее время всем хорошо известно, что  . .
Скачать Реферат значение воды в развитии жизни на земле, бесплатно, без регистрации — Банк рефератов, курсовых, дипломных, контрольных работ .
Минимальное значение удельной теплоемкости воды обнаружено при . . Такая вода играет важную роль в жизни всего живого на Земле . И такой воды  . .
Земле гидами «Зеленых классов» – . . реки, экотуризму, мониторингу загрязнения воды, экологическому образо- . . быту . – Назовите, какое значение иг- .
Значение растений в природе и жизни человека — реферат по экологии . . Установлено, что растения Земли в процессе фотосинтеза ежегодно образуют более 177 млрд . Прежде всего . . Роль воды в природе и в жизни человека .
Роль и значение воды в жизни растений имеет большое значение . Она поддерживает в них . . Главная > Реферат . Сохрани ссылку в одной из . . Вода – важнейший экологический фактор для всего живого на земле . Для процессов  . .
Там, где нет воды, нет жизни . В воде происходят все процессы, характерные для живых организмов, населяющих нашу Землю . Недостаток воды  . .

Теория Цвета Реферат


Тест Контрольные Вопросы По Экономике


Хеттское Государство Реферат


Инфекционная Безопасность Медперсонала И Пациента Реферат


Организация Базовое Понятие Менеджмента Реферат


Вода как важнейший природный ресурс: проблемы ее качества и перспективы

https://ria.ru/20180327/1517356464.html

Вода как важнейший природный ресурс: проблемы ее качества и перспективы

Вода как важнейший природный ресурс: проблемы ее качества и перспективы — РИА Новости, 26.05.2021

Вода как важнейший природный ресурс: проблемы ее качества и перспективы

Простая пресная вода стала одним из самых ценных ресурсов в мире, вокруг которого в будущем могут разразиться региональные или даже глобальные войны. С фразы о РИА Новости, 27.03.2018

2018-03-27T14:10

2018-03-27T14:10

2021-05-26T16:38

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151574/03/1515740396_0:160:3076:1890_1920x0_80_0_0_e4dada97876eabdbbafff699be097268.jpg

весь мир

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2018

Валерий Спиридонов

https://cdnn21.img.ria.ru/images/136225/41/1362254135_204:0:2652:2447_100x100_80_0_0_da1454f0f0d53a640938e64ed90d8110.jpg

Валерий Спиридонов

https://cdnn21.img.ria.ru/images/136225/41/1362254135_204:0:2652:2447_100x100_80_0_0_da1454f0f0d53a640938e64ed90d8110.jpg

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151574/03/1515740396_173:0:2904:2048_1920x0_80_0_0_c86906e3d42463a853df813b7a26af19.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Валерий Спиридонов

https://cdnn21.img.ria.ru/images/136225/41/1362254135_204:0:2652:2447_100x100_80_0_0_da1454f0f0d53a640938e64ed90d8110.jpg

аналитика, весь мир

Аналитика, Весь мир

Валерий Спиридонов, первый кандидат на пересадку головы, для РИА Новости

Простая пресная вода стала одним из самых ценных ресурсов в мире, вокруг которого в будущем могут разразиться региональные или даже глобальные войны.

С фразы о том, что человек на 70% состоит из воды, начинается чуть ли не каждая статья о водных ресурсах, но что нам дает эта информация? Гораздо важнее знать, что организм постоянно обменивается водой с окружающей средой. Ежедневно человек теряет жидкость с потом, выдыхаемым воздухом, выделяемыми продуктами жизнедеятельности, и каждый день восполняет эти потери питьевой водой.

Несоблюдение питьевого режима в течение дня чревато обезвоживанием организма. При водопотере 15-25% от общей массы тела начинаются необратимые процессы, ведущие к гибели человека.

Вот почему вопрос употребления питьевой воды столь актуален. Не менее важны и показатели ее качества, а также уровень запасов воды в мире. Что станет с планетой в случае ее «обезвоживания» и каковы прогнозы?

Существует ли в природе чистая вода

Из-под крана или из бутылки: можно ли пить московскую воду

2 марта 2018, 08:00

Чистой питьевую воду, строго говоря, называть нельзя. С точки зрения химика чистая вода — это дистиллят, свободный от всех примесей и микроорганизмов. Для микробиолога чистая вода — идеальная среда для бактерий. Для нас чистая вода — жидкость, обогащенная минералами, которую можно без риска для здоровья пить ежедневно.

Кристально чистой воды в природе не существует, разве что в виде формулы в школьных учебниках химии. Объясняется это просто — вода является универсальным растворителем. В ней с легкостью растворяется большинство примесей, минералов и веществ.

В старых публикациях можно было встретить информацию, что относительно чистой считается родниковая, дождевая вода и роса. Сегодня же можно говорить, что это не совсем так. Родниковая вода содержит в своем составе частицы пород, через которые она пробивалась, а дождевая, в том числе и роса, загрязнена примесями из атмосферы конкретного региона.

Запасы пресной воды на Земле: видно ли дно?

Россия приняла участие в выставке в ООН о роли водных ресурсов

24 марта 2018, 02:25

Стремление контролировать природные ресурсы, главным образом углеводородные, стало причиной военных конфликтов прошлого столетия. А, между тем, вода — это тоже природный ресурс, который почему-то остался в тени.

Удобно думать, сидя у себя в квартире, в стране, где никоим образом не ощущается дефицит воды, что конфликты вокруг воды в принципе не возможны. Сложно представить, что в современном мире на самом деле есть целые селения, в которых женщинам и детям приходятся преодолевать десятки километров, чтобы набрать воды.

Это удивляет, учитывая то, что Земля на две трети покрыта водой. Общий ее объем составляет 1386 миллионов кубических километров С другой стороны, не менее очевидно и то, что проблема заключается не в количестве, а в качестве воды.

Пресной воды на Земле примерно в 40 раз меньше — ее запасы составляют всего порядка 35 миллионов кубических километров. И только сотая часть этих запасов находится в «шаговой» доступности для человечества. Добыча остального требует серьезных материальных, трудовых и временных затрат. Но и не это является основной проблемой: рациональное использование даже существующих запасов воды надолго гарантировало бы их неисчерпаемость.

Вся проблема в том, что пресная питьевая вода на планете распределена неравномерно: ее резервы расходуются, тогда, как население Земли растет. Последние исследования Международного института управления водными ресурсами показали, что на сегодняшний день треть мирового населения уже испытывает острый дефицит пресной питьевой воды.

Как распределены водные ресурсы мира

Всемирный день водных ресурсов

22 марта 2018, 03:13

Примерно третья часть из всех запасов пресной воды сосредоточена в Южной Америке, четвертая ее часть находится в Азии, а на страны постсоветского пространства приходится чуть больше 20%. И только около 2% распределено на Ближний Восток и Северную Африку.

Наибольшими же потребителями пресной воды считается Индия, Китай, США, Пакистан, Япония, Таиланд, Индонезия, Бангладеш, Мексика и Россия. При этом особо остро дефицит питьевой воды наблюдается в Китае, Индии и на всей территории Африки.

Помимо нехватки пресной воды, есть еще одна актуальная проблема — ее качество. Его ухудшение напрямую зависит от повышенного уровня загрязнения окружающей среды. В большинстве случаев причиной этому становится человеческая деятельность и перенаселение.

Главные источники загрязнения воды

Пластиковое загрязнение планеты. Есть ли жизнь без пластика?

10 ноября 2017, 15:25

Более 40% случаев загрязнений воды возникают в результате работы промышленности. Также играет свою роль в загрязнении и деятельность коммунальных хозяйств, смыв удобрений с сельскохозяйственных угодий, «кислотные дожди» и прочие антропогенные «природные» феномены.

Главным источником загрязнения пресных вод является нефть и нефтепродукты. Необязательно видеть в этом след человеческой деятельности — нефть может попасть воду и в местах своего залегания. Но в большинстве случаев это загрязнения вызваны нефтедобычей, транспортировкой, переработкой и использованием сырья в качестве топлива.

Промышленность — еще один бич пресной воды. Ежедневно ее качество ухудшается из-за выбросов токсичных веществ. Появляются они в виде слоя пены, которая особенно заметна на порогах, у шлюзов и перекатов. Эти вещества крайне негативно сказываются на состоянии водной среды и живых организмов, обитающих в ней.

Нужно отметить, что сильными загрязнителями пресной воды являются тяжелые металлы: ртуть, свинец, медь, марганец. Для окружающей среды и здоровья человека наибольшую угрозу представляют ртуть, свинец, кадмий и их соединения. Все это затрудняет использование пресной воды, даже для бытовых и промышленных целей, без предварительной ее очистки.

Современные методы очистки воды

Ученые объяснили, почему люди покупают бутилированную воду

1 февраля 2018, 17:52

На сегодняшний день не существует единого универсального метода очистки пресной воды — его выбор зависит от состава воды, требований к ней и сферы дальнейшего использования. К примеру существуют озоновые, осмотические, фильтрационные и ионные системы очистки, каждая из которых имеет свои плюсы и минусы.

Самой перспективной пока является технология нанофильтрации. Этот метод эффективно устранит даже галогенные органические и хлорсодержащие примеси в воде без использования агрессивных реагентов. Используют нанофильтрацию в Голландии, США и Франции. Этот способ — один из самых дорогостоящих, поэтому он не используется массово. Даже в странах, где применяют технологию нанофильтрации, делают это лишь для очистки воды, имеющей специальное назначение.

Водные войны будущего

Середина прошлого века ознаменовалась войнами, целью которых был контроль над природными ресурсами. В то время «трофеями» таких сражений служили энергоресурсы. Кто знает, через сколько лет пресная питьевая вода станет причиной военных конфликтов? По текущим оценкам футурологов, пока подобные проблемы Земле не грозят, но уже через несколько десятилетий они могут обрести совсем иной окрас.

Уже сегодня больше миллиарда людей ощущают острый дефицит качественной питьевой воды. Такая ситуация характерна для Азиатско-Тихоокеанского региона, Африканского континента, в бассейнах рек Нил, Тигр, Евфрат.

Без воды: питьевой кризис назначили на 2035 год

10 февраля 2018, 08:00

Проблема кроется в том, что пресная вода извлекается из грунта или рек в этих уголках мира происходит быстрее, чем происходит ее возобновление.

Добыча и производство жизненно необходимого ресурса требует серьезных технологических разработок, вложений и времени. Развитым странам это под силу, но здесь возникает проблема — менее развитые государства станут еще более зависимы от мировых «гигантов», а многие густонаселенные бедные регионы планеты и вовсе превратятся в безжизненную пустыню, если проблемы с доступом к воде не будут решены.

Вот почему, страны первого мира уже встали на путь бережного, рационального и эффективного использования пресной воды, разработав и введя в силу специальные законы об охране водных ресурсов.

Важность воды — 1177 слов

Введение

Вода представляет собой химическое соединение, существующее в организме в виде жидкости. Это важнейшая часть систем организма, и ее даже называют «жидкостью жизни».

Важность воды для поддержания здоровья

Известно, что вода предотвращает ряд болезней и тем самым восстанавливает здоровье. Большинство из этих болезней; рак толстой кишки, молочной железы и легких. Питьевая вода не обязательно устраняет возможность возникновения этих видов рака; это просто снижает вероятность их возникновения.

Из-за решающей роли воды ее нехватка вызывает некоторые немедленные симптомы. Прежде всего, человек испытывает головные боли и усталость. Впоследствии человек может потерять часть своей памяти и может иметь проблемы с запоминанием мелочей. Вода гарантирует, что у человека не возникнет проблем с концентрацией внимания, потому что говорят, что отсутствие воды уменьшает продолжительность концентрации. (Kent, 1997)

Вода предотвращает запоры. Это достигается за счет облегчения пищеварения путем предоставления растворителя, в котором могут растворяться токсины.

Вода считается идеальным увлажняющим средством для нашей кожи и предотвращает появление пятен. Он также используется для управления своими эмоциями.

Функции воды в организме

Вода выполняет многочисленные функции организма. Возможно, самым важным является тот факт, что он входит в состав большинства клеток, органов и систем организма. Это факт, что вода составляет около 90% легких, более девяноста процентов мозга и около восьмидесяти процентов крови. В организме много жидкости, состоящей в основном из воды; одним из них является слюна.

Вода используется для защиты внутренних органов от внешних ударов. Одним из таких органов является сердце. В соответствии с этой ролью вода составляет большую часть жидкости, которая находится между суставами, поэтому она используется в качестве смазки для облегчения движений тела.

Транспортировка в организме в основном осуществляется водой. Он переносит отходы из мест их производства, таких как почки, во внешнюю среду. Таким образом, он выводит токсины из организма. Вода также переносит кислород из легких в другие части тела, которые в нем нуждаются. Питательные вещества также переносятся водой из пищеварительной системы в мышцы и другие части тела, нуждающиеся в этом.

Регулирование температуры — еще одна очень важная функция воды. Он действует как своего рода термостат в организме. Когда температура тела превышает оптимальный уровень, тело потеет. Пот в основном состоит из воды, которая обычно уходит с большим количеством тепла при испарении, охлаждая тело. Это свойство воды называется большой скрытой теплотой парообразования.

Вода используется в целях дезинтоксикации путем избавления от отходов, переносимых желудочно-кишечным трактом. Таким образом, он гарантирует, что тело находится в отличном состоянии.

Что происходит с телом, когда не хватает воды?

Недостаток воды в организме вызывает жажду. Это в том случае, если рассматриваемое количество воды является небольшим. Затем жажда переходит в более неприятный симптом; усталость. Тело чувствует себя беспокойным и бездеятельным. В конце концов, начались головные боли, поскольку теперь мозг жалуется. Если состояние сохраняется, то наступает головокружение, и в конце концов человек жалуется на ощущение тяжести в голове. Все это признаки обезвоживания.

Когда организму постоянно отказывают в доступе к воде, возникает обратный осмос. Вместо того, чтобы вода покидала тело и фильтровалась в клетках мозга, происходит обратное. Вода покидает клетки и поступает в систему. Это означает, что в организме развивается повышенное кровяное давление, поскольку оно идет против нормы. Высокое кровяное давление может иметь катастрофические последствия, если его не проверять.

Есть некоторые эмоциональные проявления недостатка воды в организме. Тот, кто не выпил много воды, обычно бывает очень раздражительным и капризным. Они быстры на гнев и полны нетерпения.

Постоянное обезвоживание также вызывает ряд заболеваний, которые могут привести к летальному исходу. Некоторые из них включают; слабый иммунитет, гипертония и очень опасный диабет.

Как различные электролиты функционируют в организме

Натрий в основном получают из соли, которая представляет собой соединение, состоящее из натрия и хлора. Он используется в нервной системе при транспортировке сообщения из одной части тела в другую или из внешней среды в тело. Эти сообщения могут включать в себя; боль, тепло и электрический шок. Существует необходимость в правильном балансе электролитов в организме, чтобы любой стимулятор хорошо воспринимался организмом.

Калий используется для контроля баланса натрия в организме, чтобы обеспечить нормальное функционирование метаболических систем. Хлор служит для нейтрализации натрия, потому что он заряжен отрицательно, в то время как натрий является положительно заряженным ионом. Они дополняют друг друга, и, таким образом, хлор поддерживает адекватный баланс в организме.

Влияние алкоголя и кофеина на уровень гидратации в организме

В организме есть гормон, который отвечает за обратное всасывание воды из почек. Называется вазопрессин. Этот гормон помогает организму поддерживать баланс воды, тем самым предотвращая чрезмерную потерю. Употребление алкоголя вызывает снижение уровня вазопрессина, что означает, что большое количество воды не будет реабсорбироваться, и большая ее часть будет выведена в виде мочи. (Элен, 19 лет80)

Алкоголь также вызывает серьезную потерю питательных веществ, очень важных для организма. Эти питательные вещества включают; кальций, цинк, калий и натрий. Это, в свою очередь, влияет на нервную систему организма и баланс жидкостей.

Вызывает длительное обезвоживание; это было показано в исследовании, в котором была проверена кровь людей. У большинства из них была обнаружена более густая кровь, особенно из-за частого мочеиспускания.

Кофеин также снижает уровень гидратации. Это происходит за счет дирезиса, который представляет собой процесс избыточного поглощения воды из крови в почках. Кофеин также ингибирует реабсорбцию натрия, тем самым прерывая процесс гидратации.

Меры, которые необходимо предпринять, чтобы избежать обезвоживания

Первый шаг – пить много воды. Врачи советуют нам выпивать около 8 стаканов воды в день. Это обеспечит надлежащее физическое и психологическое здоровье.

Следует избегать употребления алкоголя и напитков с кофеином. Это связано с тем, что последние упомянутые вещества усиливают потерю воды через почки, и их следует сводить к минимуму или вообще избегать (Barbara, 2004).

Если кто-то занимается тяжелой деятельностью, ему не следует носить тяжелую одежду, потому что она увеличивает скорость потоотделения тела. Чем больше человек потеет, тем больше жидкости он теряет из организма и тем выше вероятность обезвоживания.

Есть несколько красноречивых признаков обезвоживания. Люди должны научиться распознавать их как можно скорее и что-то с ними делать. К ним относятся; пятнистые или сухие губы, густая моча, тяжелые глаза и легкие головные боли.

Люди также должны защищать себя от чрезмерного солнечного света, который вызывает потливость и потерю воды из организма. Они могут сделать это, стоя под тенью при воздействии.

Ссылки

  1. Барбара, К. (2004): Анатомия и физиология: легкий путь; Образовательная серия Бэррона
  2. Эллен. Э. (1980): Основы физиологии и анатомии; Lippincott
  3. Kent, M. (1997): Очерк теории и проблем анатомии и физиологии человека Шаума; McGraw-Hill Professional

Это эссе на тему «Обезвоживание и важность воды» было написано и представлено вашим коллегой. студент. Вы можете использовать его для исследовательских и справочных целей, чтобы написать свою собственную статью; однако ты должны цитировать его соответственно.

Запрос на удаление

Если вы являетесь владельцем авторских прав на эту статью и больше не хотите, чтобы ваша работа публиковалась на IvyPanda.

Запросить удаление

[Пример эссе], 1572 слова GradesFixer

Оглавление

  1. Аннотация
  2. Введение
  3. Функция(и) воды
  4. Вода и потеря веса

    Вода и отказ от курения

    Дефицит воды

  5. Токсичность воды
  6. Значение для укрепления здоровья и профилактики заболеваний
  7. Выводы
  8. Ссылки

Аннотация

Сколько воды нам действительно нужно, зависит от функций воды и механизмов регуляции суточного водного баланса. Целью данного обзора является описание функций водного баланса и выделение новых рекомендаций в отношении потребности в воде. Вода выполняет множество функций в организме человека. Он действует как строительный материал; в качестве растворителя, реакционной среды и реагента; как переносчик питательных веществ и продуктов жизнедеятельности; В терморегуляции; и как смазка и амортизатор. Регуляция водного баланса очень точна, так как потеря 1% воды в организме обычно компенсируется в течение 24 часов. Как забор воды, так и потери воды контролируются для достижения водного баланса. Минимальные изменения осмолярности плазмы являются основными факторами, запускающими эти гомеостатические механизмы. Здоровые взрослые точно регулируют водный баланс, но маленькие дети и пожилые люди подвержены большему риску обезвоживания. Обезвоживание может повлиять на сознание и вызвать бессвязность речи, слабость конечностей, гипотонию глазных яблок, ортостатическую и гипотензию.

Потребности человека в воде не основаны на минимальном потреблении, поскольку это может привести к дефициту воды из-за многочисленных факторов, влияющих на потребность в воде (климат, физическая активность, диета и т. д.). Потребности в воде основаны на экспериментально полученных уровнях потребления, которые, как ожидается, будут соответствовать питательной адекватности здорового населения. Регулирование водного баланса необходимо для поддержания здоровья и жизни. В среднем взрослый человек, ведущий малоподвижный образ жизни, должен выпивать 1,5 л воды в день, поскольку вода является единственным жидким питательным веществом, которое действительно необходимо для увлажнения организма.

Введение

Вода определяется как необходимое питательное вещество, поскольку она требуется в количествах, превышающих способность организма производить ее. Все биохимические реакции происходят в воде. Он заполняет пространство внутри и между клетками и помогает формировать структуры больших молекул, таких как белок и гликоген. Вода также необходима для пищеварения, всасывания, транспортировки, растворения питательных веществ, выведения продуктов жизнедеятельности и терморегуляции. Вода составляет 60-80% массы тела, в зависимости от безжировой массы тела. В среднем мужчины имеют более высокую безжировую массу тела, чем женщины, и более высокий процент массы тела в виде воды, чем у женщин. Относительная масса воды уменьшается как у мужчин, так и у женщин с возрастом. Потребности человека в воде связаны с метаболическими потребностями и сильно различаются. Они в некоторой степени зависят от индивидуального метаболизма. Вода необходима для жизни и здорового питания.

Люди могут прожить несколько недель без еды, но без воды мы можем прожить всего несколько дней. Вода составляет большой процент тела, в мышцах, жировых клетках, крови и даже костях. Каждая клетка, ткань и орган нуждаются в воде для нормального функционирования. Вода переносит питательные вещества и кислород к клеткам, обеспечивает среду для протекания химических реакций, помогает вымывать продукты жизнедеятельности, помогает поддерживать постоянную температуру тела, сохраняет ткани кожи, рта, глаз и носа влажными.

Функция(и) воды

Вода, как упоминалось ранее, является важным питательным веществом. Это питательное вещество выполняет множество функций в организме, и без него вы бы умерли. Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждаются в воде для правильного функционирования. Вы могли бы прожить без еды дольше, чем без воды. Ваше тело состоит из 60%-70% веса вашего тела, в зависимости от других факторов. Список функций воды довольно длинный, поскольку она играет роль во всех системах организма. Вода помогает регулировать температуру нашего тела, защищает и смягчает наши жизненно важные органы, увлажняет кислород для оптимальной работы легких, помогает печени удалять отходы, доставляет питательные вещества и кислород к клеткам и многое другое. Взгляните на рисунок ниже, чтобы увидеть больше функций воды. Воду следует употреблять ежедневно в рекомендуемом количестве порции в зависимости от вашего веса.

Вода и потеря веса

Переход на питьевую воду поможет ускорить обмен веществ, что, в свою очередь, поможет вам похудеть. Также говорят, что вода подавляет аппетит, поэтому вы не едите столько еды. В следующий раз, когда вы едите, выпейте немного воды заранее, и, следовательно, вы съедите меньше пищи. Также вода помогает очистить организм от шлаков. Когда ваше тело обезвожено, оно не может сжигать жир.

Вода и отказ от курения

Как уже упоминалось, вода помогает пищеварению. Курильщики часто страдают от запоров, когда пытаются бросить курить. Людям, которые бросают курить, также рекомендуется заниматься спортом, а это требует потребления воды, чтобы избежать обезвоживания. Очень полезно держать руки занятыми, когда у вас внезапно возникает желание выкурить сигарету, а питье воды улучшает бдительность и способность концентрироваться.

Дефицит воды

Обезвоживание – это дефицит воды в организме. Обезвоживание, если оно достаточно серьезное, может привести к летальному исходу. По мере обезвоживания организма количество жидкости, присутствующей в организме, очевидно, уменьшается. Это вызывает уменьшение притока крови к жизненно важным органам, включая почки. К лицам, подверженным риску обезвоживания, относятся спортсмены, люди, живущие на больших высотах, и пожилые люди. Удивительно, но 75% американцев в настоящее время обезвожены. Если вам не хватает воды, вы подвергаетесь более высокому риску инфекции мочевыводящих путей. О важности воды сейчас говорят больше. Некоторые из распространенных причин обезвоживания включают рвоту, диарею, чрезмерное мочеиспускание из-за медицинских проблем, таких как диабет, прием лекарств, вызывающих мочеиспускание, и повышенное потоотделение. Их следует рассматривать как причины только в том случае, если они чрезмерны, но обычное потоотделение и мочеиспускание совершенно нормально. Симптомы от легкой до умеренной степени включают сильную жажду, сухость во рту и меньшее мочеиспускание. Симптомы тяжелого обезвоживания включают головокружение, обмороки, шок, спутанность сознания, потерю сознания, смерть, учащенное сердцебиение и учащенное дыхание.

Водная токсичность

Водная интоксикация — это нарушение работы мозга из-за употребления слишком большого количества воды. Водная интоксикация возникает в результате набухания клеток. Избыточное накопление жидкости в головном мозге называется отеком головного мозга. В группу риска водной интоксикации входят солдаты, спортсмены, занимающиеся спортом на выносливость, и больные шизофренией. Водная интоксикация встречается редко, но сейчас о ней доводят до сведения, потому что некоторые люди просто знают, что вода полезна для вас, а не о том, что существует ограничение на то, сколько вы должны потреблять. Водная интоксикация имеет несколько симптомов. Некоторые первые симптомы водной интоксикации включают головные боли, тошноту, чрезмерное слюноотделение и рвоту. Не ставьте себе диагноз самостоятельно, но если вы часто испытываете эти симптомы, вам обязательно следует обратиться к врачу, прежде чем ситуация ухудшится. Тяжелые случаи приема слишком большого количества воды включают кому, судороги, коллапс, спутанность сознания, двоение в глазах, сонливость, затрудненное дыхание и т. д. Если водную интоксикацию не лечить, это может привести к смерти.

Скрининг, оценка и мониторинг Существуют различные способы скрининга, доступа и мониторинга водного дефицита и токсичности. Используя ABCD (антропометрическую, биохимическую, клиническую и диетическую) оценку питания, показаны различные методы. Для проверки с помощью антропометрии вы можете сосредоточиться на весе человека. Чтобы проверить с помощью Biomedical, вы можете проверить цвет их мочи или анализ мочи. Для тестирования с использованием Fields Chasity Hardnett Jailah Human Nutrition, ОСЕНЬ 2019 г.5 клинических, которые можно проверить по состоянию кожи. Наконец, диету можно проверить по количеству выпитой воды.

Значение для укрепления здоровья и профилактики заболеваний

Вода очень важна для вашего повседневного рациона. Хотя нам постоянно говорят 8 стаканов в день, вы должны проверять количество воды на свой вес. Как только вы узнаете, каким должен быть ваш рацион, следите за тем, сколько вы пьете. Если вы не совсем достигаете своей цели, начните ставить перед собой цель пить каждый день. Есть также бутылки с водой с часами дня, которые побуждают вас пить целевое количество. Помните о симптомах, связанных с обезвоживанием и водной интоксикацией, поэтому всегда выпивайте рекомендуемое количество. Если вы чувствуете, что у вас есть симптомы, сдайте анализ, это всегда лучше, чем сожалеть. Цвет вашей мочи является отличным индикатором водного дефицита и токсичности. Помните, что вода необходима для жизни и помогает всем системам нашего организма функционировать. Не забывайте проходить регулярные осмотры у врача.

Выводы

Вода, жизненно важное питательное вещество, играет множество важных ролей в организме человека. Он действует как строительный материал; в качестве растворителя, реакционной среды, реагента и продукта реакции; как переносчик питательных веществ и продуктов жизнедеятельности; в терморегуляции и в качестве смазки и амортизатора. Следовательно, оптимальное функционирование нашего организма требует хорошего уровня гидратации. Регуляция водного баланса очень точна и необходима для поддержания здоровья и жизни.

Ссылки

  1. Armstrong LE (2005). Методы оценки гидратации. Гайка Rev 63, S40–S54.
  2. Проект референтных диетических значений для воды. Научное заключение группы по диетическим продуктам, питанию и аллергии.
  3. Ланг Ф., Вальдеггер С. (1997). Регуляция объема клеток. Am Scientist 85, 456–463.
  4. Моган Р.Дж., Ширреффс С.М., Уотсон П. (2007). Упражнения, тепло, увлажнение и мозг. J Am Coll Nutr 26
  5. Phillips PA, Rolls BJ, Ledingham JG, Forsling ML, Morton JJ, Crowe MJ et al. (1984). Уменьшение жажды после обезвоживания у здоровых пожилых мужчин.

Психотерапевт или психиатр в чем разница: Психолог, психиатр, психотерапевт: в чем разница между специалистами

Что такое психотерапия | Что нужно знать о психотерапии

Введение

Психолог, психотерапевт, психиатр – спросите обычного человека в чём разница, и можете рассчитывать на много разных ответов.

Хотя и психиатры, и психологи занимаются психическим здоровьем, в их работе есть различия, которые следует понимать. Особенно это важно для человека, который думает, к кому обратиться. Сейчас мы всё расскажем.

Кто такой психиатр?

Если кратко, то психиатр – это врач, который может назначать лекарства и ставить диагноз. Психолог же в своей работе использует только немедикаментозные средства, иначе говоря – разговорную терапию. А ещё он не ставит диагнозы.

Психиатры проходят специальную подготовку в медицинском ВУЗе, чтобы уметь выявлять широкий спектр проблем. В том числе определенных состояний, маскирующихся под психические расстройства.

Когда нужна помощь психиатра?

Говоря в целом – есть несколько случаев, когда имеет смысл искать психиатра:

  1. Вам сказал врач, что вам требуются специальные лекарства, которые может назначить только психиатр.
  2. Вы не знаете точно, что именно является причиной проблемы. Например, депрессия может быть вызвана большим числом заболеваний, которые может определить только психиатр с медицинским опытом.
  3. У вас сложная история болезни и есть особенности, связанные с психическим здоровьем. Например, биполярное расстройство или шизофрения часто влекут за собой приём лекарств.

Если варианты выше не про вас, то лучше подыскать подходящего психолога. К примеру, для работы с умеренными уровнями тревоги и депрессии лучше попробовать психотерапию, а не сразу обращаться к лекарствам. Психолог поможет определить, когда стоит обратиться к психиатру. Многие психиатры и психологи сотрудничают друг с другом, чтобы предоставить клиентам самые эффективные методы лечения.

Кто такой психолог?

Психолог – это специалист по психическому здоровью, который помогает клиентам улучшить качество жизни, развить когнитивные и эмоциональные навыки, уменьшить симптомы различных заболеваний и противостоять проблемам в целом. Но это максимально простое объяснение. Чтобы понять, кто такой психолог на самом деле, надо копнуть гораздо глубже.

Отличие психолога от психотерапевта и психиатра заключается ещё и в том, что психолог может вести научную работу.

Психологи получают высшее психологическое образование, специализируются на оценке и лечении психических расстройств разного рода. Получать медицинское образование психологу не обязательно. Но если психолог хочет вести психотерапию, он должен пройти дополнительное обучение. В Zigmund.Online это обязательный критерий отбора.

Психолог и психотерапевт – это одно и то же?

Не совсем. Психотерапевт – это человек, который работает именно с клиентами (ведёт психотерапию). В отличии от психолога он не занимается наукой и исследованиями. Некоторые психотерапевты называют себя психологами просто потому, что клиентам так понятнее.

Психотерапевты поддерживают клиентов, улучшают их психическое состояние с помощью личной или онлайн-терапии без использования лекарств.

Что дадут занятия с психологом

Когда человек обращается к психологу, он может рассчитывать, что получит много ценного:

  1. Его выслушают и рассмотрят имеющиеся проблемы.
  2. Дадут анализ психического состояния.
  3. Проанализируют влияние прошлого на настоящее.
  4. Утешат и окажут поддержку без предвзятости, характерной для друзей и членов семьи.
  5. Помогут избавиться от симптомов, которые вызывают душевные заболевания. Тогда проблемы личностного характера не будут столь очевидны окружающим и не вызовут тревожащих вопросов.
  6. В ходе бесед будет скорректировано поведение и модель мышления. Показаны методы разрешения конфликтов – эмоциональных, профессиональных и других.
  7. Научат помогать самому себе – глубокому дыханию, медитации, мыслительным упражнениям и прочему.
  8. Поддержат в сложных ситуациях: при разрыве отношений, жестоком обращении, изменах, травмах, суицидальном настроении и многом другом.
  9. При необходимости мягко дадут понять, что в данной ситуации требуется профессиональная медицинская помощь.
  10. Научат его любить и принимать себя таким, какой он есть.
  11. Дадут понять, что обращение к психологу – это нормально.

В каких жизненных ситуациях стоит обратиться к психологу узнайте здесь.

Где найти психолога?

Есть такие профессии, в случае с которыми легко понять, где человек работает. Врачи работают в больницах и клиниках, учителей можно увидеть в школе, а библиотекарей – в библиотеке.

Психологи могут трудиться в разных местах. Все зависит от направления их деятельности. Вот некоторые из этих мест:

  1. Общественный центр. Тут ведется работа с людьми из неблагополучных сообществ. Еще здесь помогают тем, кто хочет избавиться от химических зависимостей.
  2. Больница. Здесь помогают клиентам с серьезными проблемами со здоровьем, чье состояние потребовало вмешательства психолога.
  3. Военные объекты. Тут профессиональные психологи помогают военным преодолевать профессиональный стресс, полученный в бою или во время службы.
  4. Частная практика. Психолог работает в своём кабинете с клиентами, которые сами решили обратиться к нему за помощью.
  5. Онлайн сервисы. Использование возможностей интернета помогает практикующим психологам выполнять свою работу где угодно и когда угодно (Вот статья о преимуществах онлайн-психотерапии).
  6. Психиатрическая лечебница. Работа с пациентами, которые имеют тяжелые психические заболевания, опасные для окружающих и них самих.
  7. Школы и университеты. Тут профессионалы ведут работу со школьниками и студентами.
  8. Корпорация или фирма. Некоторые компании и организации зовут психологов для работы в офисах и поддержки сотрудников.

Понятие психолога продолжает меняться

Сегодня определение психолога значительно отличается от того, что было раньше. Психологи стали не просто бороться с болезнями, изменился принцип обращения с клиентами. Сегодня большинство специалистов использует комплексный подход, что позволяет изучить личность клиента и научить его полезным навыкам.

Пока тысячи психологов по всему миру продолжают изменять определение своей профессии, расширяется перечень сервисов, доступных клиентам. В течение многих десятилетий психологи, психотерапевты и психиатры могли работать с клиентами только одним способом – встретив их лично. Сегодня онлайн-терапия и такие сервисы как Zigmund.Online дают специалистам возможность общаться с клиентами везде и в любое время.

Когда идти к психотерапевту

Формула Здоровья Главный — 12.11.2020

 Психическое здоровье – состояние благополучия, когда человек с легкостью противостоит жизненным трудностям. Однако, после пережитого травмирующего события, очень сложно разобраться со своими эмоциями. Чтобы вернуться к привычной жизни, потребуется помощь психотерапевта. Существуют тревожные признаки, указывающие на такую необходимость.

Когда пора записаться к психотерапевту

Психиатры работают с пациентами, которые страдают серьезными психическими патологиями. А психотерапевты помогают людям с расстройствами поведения или эмоциональной сферы, сложностями адаптации в обществе, неврозами. Симптомы психических расстройств не возникают внезапно. Они проявляются постепенно и не исчезают самостоятельно без посторонней помощи.

О проблемах с психикой сигнализируют такие изменения в поведении:

  1. Замкнутость характера, потеря интереса к делам и общению с людьми.
  2. Уверенность в провале каждого начинания.
  3. Заниженная самооценка.
  4. Нежелание выполнить элементарное действие, например принять душ или вынести мусор. Любые дела откладываются на потом.
  5. Постоянное чувство усталости, сонливость или бессонница.
  6. Быстрая смена настроения без видимой причины. После веселья может внезапно наступить полное уныние.
  7. Неадекватные эмоциональные реакции: слезы во время просмотра комедии, грусть в ответ на вопрос «Как дела?».
  8. Частые приступы агрессии, раздражительность, панические атаки.
  9. Тяжелые мысли мешают сосредоточиться на учебе или работе.
  10. Отсутствие аппетита или постоянное переедание.
  11. Появление фобий, навязчивых привычек (постукивание пальцами, покашливание).
  12. Частые кошмарные сновидения, наплывы неприятных воспоминаний.
  13. Длительное ощущение острой боли после большого горя.
  14. Чувство тревожности, отчаяния или безысходности.
  15. Склонность причинять себе вред: обжигать, резать или прокалывать кожу.
  16. Жизнь кажется напрасной, возникают мысли о суициде.

Психологическая помощь нужна человеку, который понимает, что несчастен, но не знает причины и способа изменить положение дел. Также психотерапевт необходим людям, которые не могут построить здоровые взаимоотношения, постоянно конфликтуют, пытаются снять эмоциональное напряжение алкоголем или наркотиками. Иногда помощь нужна не одному человеку, а паре, которая часто ссорится. Также психотерапевт может решить проблему «болезненной» зависимости, когда ценность представляют не отношения с родными людьми, а игровые автоматы или работа.

Когда психотерапия не нужна

Не всегда о сбое в психике свидетельствуют такие симптомы, как хроническая усталость, подавленность, раздражительность или бессонница. Они могут быть признаком физических заболеваний, например эндокринной системы. Поэтому сначала рекомендуется обратиться к терапевту, чтобы проверить свое здоровье. Кроме того, нужно попытаться поднять себе настроение и улучшить самочувствие:

  • найти интересное занятие для досуга;
  • больше спать и отдыхать, меньше работать и переживать по пустякам;
  • чаще бывать в компании с друзьями, общаться с близкими.

Плохое настроение из-за мерзкой погоды, неудачи в делах, увольнения с работы или ссоры с любимым человеком – не повод обращаться к психотерапевту. От подавленного состояния избавит активный отдых, просмотр кинокомедии, беседа с приятным человеком за чашкой горячего чая.

Обращение за помощью к психотерапевту – проявление зрелости и ответственности за собственную жизнь. Затяжная депрессия и потеря интереса к жизни не проходят самостоятельно. Нужно обратиться за помощью к профессионалу, который научит справляться с жизненными сложностями, принимать решения, контролировать свои эмоции. Главное условие – систематическое посещение доктора и соблюдение рекомендаций. 

Разница между психологом и психиатром

Часто те, кто борется со своими ментальными демонами, воздерживаются от обращения за помощью из-за определенных табу в нашем обществе. Лишь немногие из тех, кто борется с психическим заболеванием, обращаются за профессиональной помощью, но потом не понимают, к кому обратиться, будь то психолог или психиатр . Эта дилемма не ограничивается только теми, кто сталкивается с проблемами психического здоровья, большинство людей вокруг нас не знают о разнице между психологами и психиатрами. Как правило, большинство из нас считает их своеобразными профессионалами с разнообразными знаниями о человеческом разуме, поведении и личности. Если вам не хватает знаний об основных различиях между ними, вот блог, который расскажет вам об основных различиях между психологами и психиатрами 

Читайте также: Как стать клиническим психологом?

Этот блог включает в себя:
  1. Кто такой психиатр?
  2. Чем занимаются психиатры?
  3. Кто такой психолог?
  4. Чем занимаются психологи?
  5. Различия в образовании
  6. Различия в лечении пациентов
  7. Сходства и различия между психологом и психиатром
    1. Обучение и образование
    2. Различия в практике
  8. Выбор между психологией и психиатрией
    1. В качестве карьеры
    2. В качестве клиента
MedCircle MedCircle?

Психиатр — это врач, имеющий диплом по лечению психических заболеваний с помощью лекарств. Как правило, они получили базовое образование в области психологии как медицинской науки и получили медицинские степени более высокого уровня, чтобы продолжить свою карьеру психиатра на полную ставку. Они обладают свойствами для диагностики различных психических расстройств.

Кто такой психиатр и чем он занимается?

Чем занимаются психиатры?

Психиатры — это медицинские специалисты, которые оценивают, диагностируют и лечат людей с психическими заболеваниями от умеренных до тяжелых и стойких. Психиатры также могут помочь:

  • В случае внезапного психического заболевания окажите немедленную помощь.
  • Помочь вам справиться с долгосрочными проблемами психического здоровья.
  • Другие врачи и эксперты в области здравоохранения могут получить от вас второе мнение и рекомендации.
  • Вас могут направить к другим поставщикам медицинских услуг.
  • При необходимости госпитализируйте.

Необходимо изучить: Как стать психиатром?

https://www.youtube.com/watch?v=rSR26IIxQXs

Поколение Спокойствия

Кто такой психолог?

Психологи — это не врачи, это интеллектуалы, имеющие диплом или докторскую степень. степень в области психологии. Проведя добрых 5-7 лет в этой области, они получают право на «Доктора», который может лечить тех, кто страдает от психических заболеваний, но без использования каких-либо лекарств. Они используют разговорную терапию и различные другие мероприятия, чтобы убедиться, что они помогают людям исцелиться от болезни.

Кто такой психолог и чем он занимается?

Чем занимаются психологи?

Психологи помогают людям справляться с жизненными трудностями, а также проблемами психического здоровья. Когда вы посещаете психолога, он исследует, как вы думаете, реагируете и взаимодействуете с другими людьми и вашим окружением. Кроме того, психологи:

  • Найдите закономерности, которые помогут им понять и предсказать поведение.
  • Работайте с отдельными людьми, парами и семьями, чтобы добиться желаемых изменений в своей жизни.
  • Необходимо выявить и диагностировать психические, поведенческие и эмоциональные отклонения.
  • Разработайте стратегии лечения и выполняйте их.
  • При необходимости проконсультируйтесь с врачом или социальным работником.

Выписка: Карьера в консультировании по вопросам депрессии

Давайте посмотрим на некоторые основные параметры, на которые можно положить различия между психологами и психиатрами.

Различия в образовании

Образовательный путь к обеим профессиям сильно различается. Как упоминалось выше, психиатры — это врачи, получившие медицинское образование в области общей медицины. После степени бакалавра вроде MBBS , они должны получить высшее образование в этой области и получить более глубокое понимание через доктора медицины (MD), только тогда они получат сертификат психиатра. Прежде чем начать полноценную практику самостоятельно или в больнице, они должны пройти стажировку продолжительностью не менее 1-1,5 лет, в течение которой они работают с несколькими пациентами, от детей до взрослых, и узнают, как назначать определенные лекарства. конечно после изучения поведенческих изменений в них.

По сравнению с психиатрами психологи являются академиками, получившими авторитетную степень доктора философии. (доктор философии), PsyD (доктор психологии) или Консультативная психология . В отличие от психиатров, психологи в своем образовательном путешествии узнают о различных чертах человеческой личности, развитии личности, истории психологических проблем, а также о многих других ошеломляющих особенностях разума и личности. Таким образом, они становятся специалистами, способными диагностировать психические и эмоциональные расстройства. Претенденты на психологию также должны пройти интенсивную подготовку, в ходе которой они узнают о

  • Методы решения проблем
  • Аналитическое тестирование
  • Психологическая теория
  • Поведенческая терапия

Таким образом, основное различие между психологами и психиатрами с точки зрения образования заключается в области, в которой они приобрели свою конкретную академическую квалификацию.

Хотите бесплатную консультацию по вопросам карьеры? Кликните сюда!

Разница между лечением пациентов 

Обе эти профессии различны по своей природе, как две стороны медали. У них есть совершенно разные сферы деятельности, и только в некоторых крайних случаях они работают вместе, чтобы обеспечить наилучшее лечение пациента. Вот пример работы психолога и психиатра.

  Пациент посетил своего местного терапевта, где он упомянул о некоторых психологических симптомах, с которыми он сталкивается в течение довольно долго. Для подробного и правильного изучения симптомов терапевт рекомендовал бы его психологу. Психолог тщательно измеряет и исследует симптомы и оценивает их соответствующим образом. Если врач считает, что пациент не нуждается в лечении, необходимая помощь будет оказана с помощью различных психологических подходов, методов, и деятельности. Но если пациенту нужна медикаментозная помощь, психологу придется передать дело психиатру. Подходящие лекарства после осмотра пациента будут предоставлены.

Часто большинство психиатров лечат пациентов с помощью медикаментозного лечения или фармакотерапии, которая относится только к использованию лекарств для лечения психического здоровья. Иногда они применяют подход когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), который представляет собой комбинацию медицинского недомогания и терапевтического подхода.

Сходства и различия между психологом и психиатром

Несмотря на то, что между психологией и психиатрией много общего, существуют также значительные различия в учебной программе и методах, связанных с каждым направлением.

Обучение и образование

Психологи должны иметь степень бакалавра, магистра и доктора психологии. Перед получением лицензии и лечением клиентов некоторые юрисдикции требуют, чтобы соискатели прошли постдокторскую стипендию, чтобы получить больше опыта под наблюдением. Требуется примерно 8-10 лет, чтобы выполнить образовательные требования, чтобы стать лицензированным психологом.

Кандидаты на должность психиатра должны сначала получить степень бакалавра, прежде чем поступать в медицинскую школу. Фармакология, анатомия, биология, неврология и болезни изучаются начинающими психиатрами, чтобы получить информацию, необходимую для лечения. Прежде чем подать заявку на получение лицензии, выпускники должны пройти программу резидентуры, которая обычно длится четыре года. Вся процедура занимает примерно 12 лет.

Различия в практике

Психотерапию могут проводить как психологи, так и психиатры. Психиатры, с другой стороны, с большей вероятностью пропишут лекарства, в то время как психологи с большей вероятностью предоставят беседу и/или поведенческую терапию. После завершения необходимого образования и обучения некоторые штаты теперь разрешают психологам выписывать рецепты.

Выбор между психологией и психиатрией

Выбор между этими двумя профессиональными направлениями основывается на ваших конкретных приоритетах, поскольку каждый из них имеет свои преимущества и недостатки. Образовательная квалификация, средняя заработная плата и область практики являются отличительными факторами.

Как карьера

Поскольку психиатры проводят больше времени в школе, чем психологи, они часто платят больше за свое образование. Инвестиции окупаются немедленно, поскольку средний психиатр зарабатывает больше, чем средний клинический психолог. Хотя это изначально привлекает многих студентов к психиатрии, есть дополнительные соображения, которые следует учитывать при выборе между двумя областями.

Вас больше волнует влияние окружающей среды и общества на психическое здоровье или биологические факторы? Студенты, изучающие психологию, изучают внешние причины психических проблем, а также варианты лечения. Психиатры тратят много времени на изучение биологических и неврологических аспектов психического здоровья, что требует высоких математических и научных способностей.

Некоторые предпочитают клиническую психологию, потому что она позволяет врачам уделять больше времени знакомству со своими клиентами и установлению с ними более прочных связей. Хотя некоторые психиатры предпочитают проводить консультации, большую часть своего времени они тратят на то, чтобы помочь пациентам справиться с приемом лекарств.

В качестве клиента

Вам может быть сложно понять, какой специалист по психическому здоровью вам подходит. Подумайте о посещении психиатра, если вы считаете, что у вас серьезные проблемы с психическим здоровьем, такие как биполярное расстройство или шизофрения. В то время как консультирование полезно для людей с этими расстройствами, медикаментозное лечение также является жизнеспособным вариантом для многих.

Обращение к квалифицированному консультанту или клиническому психологу – отличное начало, как правило. Без лекарств разговорная терапия может помочь вам справиться с травмой и дать вам методы управления стрессом, отчаянием и тревогой. Если ваш терапевт считает, что лечение само по себе не помогает, вы можете обратиться к психиатру.

Из-за большого спроса на психиатров может быть трудно найти того, кто готов принять новых пациентов. Вы также можете обратиться к терапевту в сочетании с врачом общей практики, который сможет предоставить необходимое вам лекарство. Таким образом, вы можете получить пользу от психотерапии в дополнение к лекарствам.

Таким образом, мы надеемся, что развеяли все ваши сомнения относительно разницы между психологами и психиатрами. Вы ищете подходящую программу, чтобы пойти по пути к карьере в области психологии? Свяжитесь с нашими специалистами в Используйте Edu , и они помогут вам выбрать наиболее подходящий курс и университет, которые могут дать вам необходимые знания и подготовку, чтобы стать квалифицированным практикующим врачом в области психологии.

Разница между двумя

Признание потребности в психиатрическом лечении

Все начинается с признания этого. Вам нужна помощь. Точнее, профессиональная психологическая помощь.

Вы или кто-то, кого вы любите, боретесь с психическим здоровьем, и сейчас это похоже на кризис.

В таком состоянии снегопад вопросов в вашем мозгу превращается из ленивого шквала в настоящую метель вопросов.

  • Кто может мне/нам помочь?
  • Что мне сказать в офисе?
  • Когда кто-нибудь сможет увидеть меня/нас?
  • Где будет находиться эта помощь?
  • Почему? Почему я/нас?

Содержание

Психические заболевания распространены во всем мире, США и Техасе

Психические заболевания распространены во всем мире, а также в Соединенных Штатах. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ежегодно каждый пятый американец страдает психическим заболеванием, и более чем у половины населения в течение жизни будет диагностировано расстройство.

Взрослые и дети, мужчины и женщины, богатые и бедные — психическое здоровье не различает.

География тоже. Только в округе Харрис 12% взрослых Хьюстона в этом году испытают психические расстройства. У детей в порядке распространенности наиболее часто встречаются синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ), поведенческие расстройства, тревога и депрессия, а 1 из 4 дети страдают психическим расстройством.

За психическим состоянием может скрываться многое. Общество часто присваивает в качестве причины клеймо слабости характера, что является вопиюще неточным и основано на незнании доказанных наукой. По мере того, как все больше людей будут отказываться от этого старомодного подхода и приобретать навыки выживания и улучшать здоровье, стигматизация будет уменьшаться.

Внешние факторы, такие как стресс на работе или больной член семьи, могут вызывать психологическое напряжение. Причиной могут быть внутренние факторы, такие как генетика, неконтролируемый детский стресс или медицинский химический дисбаланс.

Простое осознание того, что вам нужна психологическая помощь и поддержка, является большим первым шагом. Состояние психического здоровья, если его не решить, может привести к неблагоприятным физическим последствиям, вызванным неконтролируемым стрессом, или другим состояниям, таким как расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, когда человек пытается справиться со своими симптомами с помощью самолечения.

Определение того, какой ТИП помощи необходим, является вторым шагом . Вам нужен психолог, психиатр или оба? Вот руководство по навигации по правильным умственным потребностям, которые лучше всего подходят для вас в данный момент времени.

Подготовка психологов и психиатров

Основное различие между психологом и психиатром заключается в том, что психиатр может назначать лекарства для лечения психических расстройств. Оба специалиста могут диагностировать состояние психического здоровья.

Психиатр — это лицензированный врач, окончивший бакалавриат, четыре года обучения в медицинской школе, один год интернатуры по общим медицинским ситуациям и дополнительные три года психиатрической ординатуры. Они полностью обучены диагностике, лечению и профилактике психических расстройств. Прежде чем назначить курс приема лекарств, они изучают симптомы пациента, психическое состояние и понимание возможных взаимодействий с другими лекарствами, которые могут быть приняты.

Пациенты, работающие по обычному графику, будут записываться на прием, который часто совпадает со временем выписки рецептов. Посещения, как правило, длятся один час, и будут обсуждаться общая эффективность, побочные эффекты и общий ответ и обслуживание, улучшения или ухудшение состояния. Корректировка может быть сделана в дозировке или типе лекарства.

Психиатры будут заниматься частной практикой в ​​связи со своей карьерой или работать в больницах или психиатрических лечебных учреждениях.

Они могут специализироваться на определенных расстройствах, таких как

  • посттравматическое стрессовое расстройство у ветеранов вооруженных сил или других пациентов с травмами
  • психические расстройства, возникающие в молодом возрасте, такие как СДВГ высокой или низкой нестабильности

Часто психолог и психиатр работают вместе, чтобы обеспечить всестороннюю медицинскую помощь пациенту. Во время индивидуальных встреч с пациентом они могут обмениваться наблюдениями, чтобы работать синхронно и вносить коррективы.

Медикаментозное лечение — не единственный способ лечения психических заболеваний. Психолог доступен для проведения разговорной терапии. Существует довольно много разных направлений психологической практики и множество способов лечения различных психических расстройств.

Психологи обычно получают степень магистра за два года или могут выбрать дальнейшее обучение для получения докторской степени, требующей еще нескольких лет обучения. Затем клиническая исследовательская работа завершается под наблюдением с реальным опытом и обратной связью.

Как и психиатры, психологи могут специализироваться в областях, представляющих особый интерес, таких как

  • развитие ребенка
  • судебная психология (изучение поведения в уголовных или гражданских обстоятельствах)
  • нейропсихология (изучение мозга и его связи с поведение)
  • расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ
  • тревожные расстройства
  • депрессия

лечебный центр.

Инструменты для оценки пациентов для постановки диагноза

Психиатры обучены диагностировать пациентов на основе нескольких переменных:

  • Лабораторные тесты для исключения физических причин, обычно получаемые путем полного анализа крови
  • Психологические тесты
  • Один- индивидуальные оценки

Их наблюдения и окончательный диагноз основаны на указаниях, данных в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, впервые опубликованном в 1952 Американской психиатрической ассоциации, уже в пятом издании (DSM-5).

Доступные курсы лечения

  • лекарства
  • световая терапия для лечения низкого уровня серотонина, связанного с депрессией часто направляют пациента к психологу для этой части их лечения.

    Психологи практикуют поведенческую терапию в различных вариантах:

    • индивидуальные занятия
    • семейная терапия
    • супружеская терапия
    • групповая терапия

    • когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): тип психотерапии, направленный на понимание проблемного мышления и негативных моделей поведения, обучение перенаправлению мыслей, обычно направленное на конкретные вопросы
    • диалектическая поведенческая терапия: похожа на когнитивно-поведенческую терапию, но позволяет больше принимать эмоции пациента и подтверждать их со стороны терапевта; часто помогает людям с пограничным расстройством личности и позволяет проводить более частые визиты
    • десенсибилизирующая терапия: общение с клиентом через фобию, практикуя контакт с чем-то, чего он боится, например, с водой или вызывает беспокойство, например, с толпой, и, в конечном итоге, с переходом к реальной жизни. воздействие на жизнь
    • иппотерапия: терапия с использованием лошадей позволяет понять внутреннее состояние, которое можно оценить по реакции чувствительного животного
    • холистическая терапия: йога, медитация, управляемые образы и гипноз

    Польза от лечения психических заболеваний

    Психологическая и психиатрическая помощь может принести много пользы.

    Профессиональное понимание мыслей и поведения человека может оказать огромную поддержку для улучшения качества жизни.

    • Более крепкие личные отношения: Искаженное мышление, влияющее на брак и отношения между родителями и детьми, может значительно улучшиться благодаря полученным новым знаниям и более сильному мировоззрению.
    • Индивидуальное благополучие: при лечении симптомов психического расстройства у пациента появится повышенная способность добиваться личных и профессиональных улучшений. Если лабораторный тест выявляет физическое недомогание, можно оценить дальнейшее лечение для улучшения здоровья.
    • Переход от прошлых травм или употребления психоактивных веществ: Каким бы болезненным ни было столкновение с неудобными проблемами прошлой печали, насилия или самоповреждающего поведения, необходимо перейти к состоянию счастья и двигаться вперед по жизни.
    • Повышение самооценки. Получая образование и практикуя методы, касающиеся психического состояния, человек может почувствовать себя уполномоченным и способным двигаться дальше, чтобы помогать другим, становиться активным в своих сообществах и чувствовать себя комфортно в своей семье.

    Стационарные, амбулаторные и телемедицинские услуги для психиатрической помощи

    Поиск надежды, необходимой для улучшения вашей жизни, может показаться пугающим или утомительным, и SUN Behavioral Houston полностью понимает это. Мы работаем с сообществами, чтобы решить неудовлетворенные потребности наших клиентов и предоставить им широкий спектр планов ухода, которые будут определены в результате оценки всего спектра симптомов пациента.

    У нас есть программы, предназначенные для женщин, перенесших травму, а также для подростков и взрослых с различными заболеваниями. Наши аккредитованные программы укомплектованы обученными психологами, и мы управляем нашими объектами, основываясь на наших основных ценностях безопасности, командной работы, честности и сострадания. Почему? Потому что, когда наши пациенты делятся своими эмоциями и сокровенными мыслями, сострадание должно быть в основе их плана лечения.

    Стационарное лечение: Для пациентов, которым необходимо сделать шаг назад и отдохнуть от своих повседневных обязанностей, наш стационарный уход предлагает ежедневные сеансы терапии и программы поддержки. Психиатры, терапевты с высшим образованием и качественные медсестры обеспечивают круглосуточный уход и внимание.

    Амбулаторная помощь: Наш новый центр амбулаторной помощи, расположенный рядом с нашей больницей, вырос из потребности в постоянном уходе, поскольку пациенты привыкают к своей обычной жизни. Они будут иметь доступ к такому же качественному лечению с регулярными интервалами поддержки.

    Телездравоохранение: Когда это возможно, мы стараемся сделать здравоохранение максимально доступным. Телемедицина предлагает лечение, не выходя из дома, с полным доступом к профессиональным экспертам SUN Behavioral.

    Получите психиатрическую помощь в SUN Houston

    Когда вы выбираете SUN Behavioral Houston для лечения своих психических заболеваний или здоровья близкого человека, вы выбираете наш полный спектр квалифицированной помощи с несколькими уровнями лечения, подходящими для ваших конкретных потребностей. Позвоните нам сегодня по телефону 713-796-2273, и мы поможем вам решить ваши неудовлетворенные потребности.

    713-796-2273

    Часто задаваемые вопросы :

    К кому лучше обратиться к психологу или психиатру?

    Психолог и психиатр специализируются на лечении пациентов с проблемами психического здоровья, но подходят к лечению на основе разных практик и обучения. Тип расстройства пациента и необходимое лечение помогут решить, к какому специалисту следует обратиться для первоначального лечения. Первоначальная консультация с одним может определить, что другой специалист также должен быть частью лечения или быть лучшим средством для лечения расстройства.

    Что могут сделать психиатры, чего не может психолог?

    Психиатры имеют медицинское образование и поэтому могут выписывать рецепты для лечения пациентов. Психологи и психиатры могут диагностировать у пациента психическое расстройство. Психолог обычно сосредотачивается на терапевтическом вмешательстве, а не на лекарствах для лечения пациента. Два специалиста могут работать вместе для лечения пациента.

    К кому лучше при депрессии обратиться к психиатру или психологу?

    Депрессия — это психическое расстройство, при котором у пациента наблюдаются более длительные, чем обычно, периоды подавленного поведения, которые могут влиять на его общее самочувствие. Стандарты лечения обычно требуют первоначального применения наименее инвазивного курса лечения. Начнем с психолога.

    Если терапия предлагает незначительную помощь или не дает того уровня реакции, на который надеялись пациент и психолог, психолог порекомендует консультацию психиатра для получения более глубокого понимания. После лабораторной работы и на основе наблюдений и оценок психиатр может определить курс лечения, назначив обычные антидепрессанты. Их эффективность будет оцениваться со временем, и дозировка или тип лекарства могут быть скорректированы. Консультирование часто продолжается во время этого второго уровня помощи.

    Должен ли мой ребенок посещать психиатра или психолога?

    Дети должны посещать кого-то, кто специализируется на уходе за подростками, независимо от их роли психиатра или психолога. СДВГ, поведенческие проблемы, беспокойство и депрессия являются наиболее распространенными психическими расстройствами у детей. Если для их лечения необходимы лекарства, психиатр будет назначать их, и родители назначат первую встречу.

Что нужно для посещения бассейна взрослому: Что необходимо взять с собой в бассейн

Что необходимо взять с собой в бассейн

Новости:

21.03.2023 Круглый стол в рамках Всемирного дня социальной работы 21.03.2023 21 МАРТА — ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ СОЦИАЛЬНОЙ РАБОТЫ 17.03.2023 Итоги смотра конкурса на лучшую презентацию профессионального мастерства 16.03.2023 Творческий познавательный час «Твори добро!»

Главная / Порядок и условия предоставления социальных услуг в учреждении / Что необходимо взять с собой в бассейн

Существует список предметов, без которых не допустят к плаванию в бассейне:

1. Медицинская справка. При посещении бассейна необходимо пройти медосмотр у медсестры, где она осмотрит вас на наличие кожных высыпаний, грибка и потребует наличие справки о состоянии здоровья. Справка выдается участковым врачом в поликлинике. В бумаге будет указано, что вы не являетесь переносчиком какого-либо инфекционного заболевания, и что у вас нет противопоказаний по здоровью для занятий водными видами спорта.

2. Полотенце, мыло и мочалка. Непосредственно до начала плавания необходимо принять душ с соображений гигиены и предусмотренных правил поведения в бассейне. Мочалка, мыло, шампунь необходимы для банных процедур до и после посещения бассейна, полотенце — для вытирания.

3. Сланцы. Шлепки нужны, чтобы перемещаться от раздевалки в душевую и далее до бассейна. Лучше всего, чтобы они не намокали и не скользили. Шлепанцы являются личным предметом гигиены, в них должен ходить только владелец, чтобы не заразиться грибком от другого человека.

4. Шапочка для бассейна. Для того чтобы плавать в общем «водном пространстве», существуют определенные правила поведения, нормы, требования гигиены. Все посетители должны перед погружением в бассейн одеть плотно прилегающую шапочку. Современные материалы, из которых они изготавливаются – силикон, латекс. Они уберегут от воздействия хлора, сохранят волосы сухими при занятиях плаванием. Шапочки бывают разных размеров – детские и взрослые.

5. Очки для плавания, ныряния в бассейн брать необязательно. Если без них вам трудно находиться под водой, глаза слезятся, и ощущается дискомфорт, наверняка вам будет удобнее плавать в очках, приспособленных специально для занятий в бассейне.

6. Нарукавники. Позволяют детям держаться на воде, двигаться в свое удовольствие, не испытывая никаких затруднений.

Полезные ссылки

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.

(требование ФЗ №152. Статья 9 «Согласие субъекта персональных данных на обработку его персональных данных»)

Даю согласие на обработку данных

Справка в бассейн: всегда ли она нужна?

Всем хорошо известно, что плавание является одним из наиболее гармоничных видов спорта, который позволяет равномерно развивать всю мускулатуру тела, укрепляет мышечный корсет, развивает и укрепляет длинные мышцы спины, дельтовидные мышцы, способствует общему оздоровлению и закаливанию организма, а также может помочь и при похудании. 

Однако, одной из причин, не позволяющей свободно посещать бассейн, является необходимость получения медицинской справки и сдача анализов для этого. Как выяснилось, сегодня взрослому человеку не требуется медицинская справка для посещения бассейна. Об этом сказано в СанПине № 2121188-03 «Плавательные бассейны. Гигиенические требования к устройству, эксплуатации и качеству воды. Контроль качества». Эти правила были разработаны на основании Федерального закона «О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения» от 30.03.1999 г. и утверждены 30.01.2003 г., а действуют они с 1.05.2003 г. Правила распространяются на все виды бассейнов, которые может посещать взрослое население нашей страны, кроме бассейнов медицинского назначения.

Для взрослого населения медицинская справка не нужна, когда в городе или другом населенном пункте, где есть бассейн, эпидемиологические условия соответствуют норме и нет причин для объявления эпидемий.  Если эпидемия объявлена, то справка снова становится нужна всем группам населения.  В этом случае в целях предупреждения распространения инфекционных заболеваний центрами Госсанэпиднадзора дается предписание администрации бассейна о прекращении допуска посетителей, не прошедших медицинский осмотр и не предоставивших результаты необходимых лабораторных обследований. При неблагоприятной  эпидемиологической ситуации администрация бассейна обязана провести пробы воды в ванне плавательного бассейна на наличие возбудителей кишечной группы.


При появлении спорадических (т.е. единичных) случаев пневмоний невыясненной этиологии у посетителей бассейна или при возникновении внесезонных вспышек респираторных инфекций необходимо провести исследование воды в бассейне на наличие Легионелл (Legionella pneumophilia), которые могут являться причиной вышеуказанных заболеваний и размножению которых способствует теплая вода и брызги. При дыхании мелкодисперсный аэрозоль, содержащий бактерии Легионелл, может попасть в легкие пловца, вызывая катаральные явления в виде кашля, способствуя развитию заболеваний органов дыхания, в том числе и пневмоний.

Кроме того, вода в бассейне часто может способствовать распространению фаринго-коньюнктивальной лихорадки аденовирусной природы, эпидермофитии (т.е. чесотке пловцов). Реже могут возникать и другие инфекционные заболевания, такие как: вирусный гепатит А, инфекции, вызываемые группой Коксаки-вирусов, кишечные инфекции (например, дизентерия), отиты, гаймориты, коньюнктивиты,  грибковые поражения кожи, глистные инвазии и т. д. Для того, чтобы избежать подобных заболеваний, необходимо тщательно соблюдать как правила личной гигиены посетителями бассейна (душ до и после посещения бассейна, использовать только личные принадлежности для душа), так и регулярное проведение санитарно-гигиенических мероприятий администрацией бассейна (регулярная уборка помещений, дезинфекция душевых кабин, раздевалок и т.д., обеззараживание и смена воды). Все санитарно-эпидемические требования для бассейнов также оговорены в указанном выше СапПине.

Для детей дошкольного и младшего школьного возраста (до 10 лет) наличие медицинской справки остается обязательным для посещения бассейна вне зависимости от санитарно-эпидемиологичекой ситуации. Детям в обязательном порядке требуется справка о результатах паразитологического обследования на энтеробиоз (оно еще называется соскоб на энтеробиоз) в следующих случаях:

— перед началом посещения плавательного бассейна, занятий в спортивной секции плаванием, в дальнейшем, такая справка должна предоставляться каждые 3 месяца,

— при разовом посещении бассейна или, если разрыв между посещениями составил 2 и более месяцев.

Хочется обратить внимание, что справка от педиатра или дерматолога для ребенка не требуется.

Правда, очень часто администрация бассейна принимает самостоятельные решения о необходимости предоставления медицинских справок перед посещением бассейна, оговаривая не только наличие данной справки, но и объем медицинских обследований. В этих случаях «бороться» с администрацией достаточно сложно.

Только Вы можете принять решение о целесообразности и полезности занятия плаванием Вами и Вашими детьми. Здоровья !


Предыдущая статья Следующая статья

13 самых популярных надувных бассейнов для взрослых летом 2023 года

Фото: Minnidip

Надувные бассейны для взрослых незаменимы в жаркую погоду. Хотя поход в общественный бассейн может быть хорошим способом провести летний день, это не всегда может быть удобно или соответствовать вашему графику.

Однако, если у вас есть надувной бассейн на заднем дворе, вы можете использовать его когда угодно и с кем угодно. Ниже приведены некоторые из лучших надувных бассейнов для взрослых от популярных брендов, таких как Intex, Sun Squad и Minnidip.

1. Большой бассейн Intex Easy Set

Фото: amazon.com

Компания Intex известна своими надувными бассейнами высокого качества. Этот гигантский надувной бассейн, получивший более 16 000 отзывов, стал фаворитом наших экспертов после тестирования лучших надувных бассейнов. Его диаметр 15 футов и стенки 48 дюймов могут вместить до восьми человек. В бассейне также есть фильтрующий насос производительностью 1000 галлонов в час и фильтры, чтобы вода оставалась чистой и безопасной для купания и отдыха. Вы можете настроить бассейн и подготовить его к использованию всего за 15 минут без каких-либо специальных инструментов.

Получите бассейн Intex Easy Set на Amazon за 470,71 долларов США

 

2. Minnidip Pool

Фото: target.com . Его бассейн OG вмещает от двух до трех взрослых при ширине всего 5,5 футов, поэтому он отлично подходит для небольших помещений. Покрытый современным узором из пальмовых листьев, он является не только украшением вашего двора, но и местом, где можно охладиться.

Получите Minnidip The Bananas Pool At Target за $ 42,99

3. Надувной бассейн Hesung

Фотография: Amazon.com

Этот наполненный бассейн из Hesnung длиной 118 дюймов на 69 дюймов шириной что делает его достаточно большим, чтобы с комфортом разместиться до двух взрослых и четырех детей. Бассейн изготовлен из толстого и прочного ПВХ-материала, который не содержит BPA и свинца. Конструкция включает в себя три отдельные воздушные камеры, предотвращающие утечку воздуха, что помогает держать бассейн надутым и готовым, когда вы хотите поплескаться и поиграть.

Получите надувной бассейн Hesung на Amazon за $74,98

 

4. Надувной бассейн Oeves

защита от солнечных УФ-лучей. Бассейн размером 95 на 56 дюймов вмещает до 162 галлонов воды и может вместить до двух взрослых и четырех детей. Он изготовлен из устойчивого к проколам ПВХ-материала и имеет коленчатый клапан со сливной трубой для быстрого и легкого слива воды.

Получите надувной бассейн Oeves на Amazon за 47,99 долларов США

 

5. Intex Swim Center Inflatable Family Lounge Pool

Фото: amazon.com со спинкой и двумя подстаканниками, когда хочется расслабиться и отдохнуть. Круглый бассейн имеет размеры 90 на 86 дюймов и вместимость 169 галлонов. Он имеет две воздушные камеры, каждая с комбинированным клапаном, для быстрого надувания и спуска воздуха.

Получите надувной семейный лаундж-бассейн Intex Swim Center на Amazon за 52,99 долларов США

 

6. Надувная гидромассажная ванна Bestway SaluSpa Miami

может служить идеальным местом для отдыха на свежем воздухе для взрослых. Он включает в себя 120 пузырьковых форсунок, облегчающих боль в мышцах, и цифровую панель управления, которую можно использовать для регулировки форсунок и температуры воды, хотя в жаркий летний день вы всегда можете отказаться от нагрева. Гидромассажная ванна имеет более 4000 положительных отзывов на Amazon.

Получите надувную гидромассажную ванну Bestway SaluSpa Miami на Amazon за 449,99 долларов США

 

7. Семейный надувной бассейн Intex Swim Center

предлагает забавную форму волны, чтобы придать эстетическую привлекательность вашему заднему двору и максимально увеличить внутреннее пространство бассейна. Более широкие боковые стенки бассейна объемом 330 галлонов помогают ему сохранять форму и обеспечивают дополнительную поддержку.

Купите семейный надувной бассейн Intex Swim Center на Amazon за $33,20

-галлон, что делает его достаточно большим, чтобы с комфортом разместиться до двух взрослых и двух детей. Если у вас есть электрический насос, вы можете наполнить бассейн всего за четыре минуты благодаря большим воздушным клапанам. Бассейн изготовлен из безопасного ПВХ-материала, сертифицированного CPC, с более толстой нижней панелью для более длительного срока службы.

Получите надувной бассейн AsterOutdoor на Amazon за 49,99 долларов США

 

9. Надувной бассейн QPAU

Фото: amazon.com

несколько друзей с его мощностью более 800 галлонов. Бассейн имеет размеры 118 дюймов в длину и 72 дюйма в ширину и оснащен тремя независимыми воздушными камерами, которые можно надуть и подготовить к использованию менее чем за четыре минуты. Бока из нетоксичного и устойчивого к проколам ПВХ имеют толщину 0,5 миллиметра, что больше, чем у многих других бассейнов.

Получите надувной бассейн QPAU на Amazon за 49,99 долларов США

 

10. Надувной бассейн Oxsaml с разбрызгивателем

разбрызгиватель хвоста для дополнительной дозы веселья. Бока этого надувного бассейна даже украшены мультяшными дельфинами, плескающимися и играющими в океане. Бассейн имеет специальную конструкцию, которая помогает предотвратить переливание воды через края, а также изогнутый водяной клапан, обеспечивающий более быстрый дренаж.

Получите надувной бассейн Oxsaml на Amazon за 49,99 долларов США

 

11. Плавательный бассейн Intex Small Easy Set

Фото: amazon.com

всего за 10 минут. С его диаметром 8 футов и вместимостью 639 галлонов у вас будет достаточно места, чтобы спастись от жары с несколькими друзьями. Прочный виниловый вкладыш встроен в конструкцию, чтобы обеспечить дополнительную прочность и продлить срок службы бассейна.

Получите плавательный бассейн Intex Easy Set на Amazon за 59,48 долларов США

 

12. Прямоугольный надувной бассейн Sun Squad Deluxe

вместимостью и может вместить до четырех человек. Благодаря толстой конструкции из ПВХ и прочной трехуровневой конструкции этот бассейн устойчив к проколам, а также быстро и легко устанавливается. Когда вы будете готовы слить воду, просто поднимите сливную пробку на полу.

Получите прямоугольный надувной бассейн Sun Squad Deluxe в магазине Target за 35 долларов США

 

13. Бассейн для загара для взрослых Rey Inflatables

Фото: amazon.com становится слишком жарко, этот солярий для взрослых может стать идеальным решением. Просто накачайте ванну для загара с помощью электрического насоса и наполните ее достаточным количеством воды, чтобы сохранять прохладу, пока вы ловите солнечные лучи. В конструкцию даже встроена надувная подушка, которая поддерживает голову и шею и обеспечивает комфорт.

Получите бассейн для загара для взрослых Rey Inflatables на Amazon за 42,99 долларов США

Цены, указанные здесь, являются точными на момент публикации 23.06.22.

Лучшие надувные бассейны для взрослых – Rolling Stone

RS рекомендует

От плавательных «лаунжей» до надувных бассейнов для групп — вот наш выбор надувных бассейнов, в которых вам будет прохладно все лето

Если вы покупаете продукт или услугу, прошедшие независимую оценку, по ссылке на нашем веб-сайте, Rolling Stone может получить партнерское вознаграждение.

Если вы не хотите провести все лето, включая кондиционер и оплачивая счета за электричество, или таскать кучу снаряжения на пляж, вам стоит задуматься о бассейне. Но не у всех из нас есть место (и деньги) для установки заглубленного бассейна, а надземные бассейны могут стать кошмаром для установки и обслуживания. Если вы ищете простой способ быстро расслабиться, позвольте представить: надувной бассейн.

Лучшие надувные бассейны легко устанавливаются и быстро разбираются, так что вы можете расслабиться без суеты. Возможно, вы не сможете практиковать свои круги или расслабляться на полноразмерном поплавке в бассейне, но вы все равно сможете сохранять хладнокровие при повышении температуры. Эти бассейны отлично подходят для того, чтобы поплескаться, не выходя из дома, по цене меньше, чем цена сезонного абонемента на пляж — и никаких поездок не требуется. Просто нанесите солнцезащитный крем, включите несколько мелодий из динамиков (водонепроницаемых, пожалуйста) и приступайте к безделью.

В тренде

Какие надувные бассейны самые лучшие

В этом руководстве описаны лучшие надувные бассейны для взрослых. В то время как детские бассейны отлично подходят для самых маленьких, ряд брендов производят надувные бассейны большего размера, в которых также могут с комфортом разместиться 4-5 человек в натуральную величину.

Прежде чем приступить к розжигу шланга, открытию холодного и погружению в него пальца ноги, необходимо учесть некоторые моменты, когда вы инвестируете в надувной бассейн для взрослых. Вот что вам нужно знать.

Площадь земли:  Чтобы избежать нежелательного опрокидывания (и разлива драгоценной воды) из вашего надувного бассейна, проверьте уровень земли, на которой вы будете устанавливать бассейн. Плоская поверхность может помочь убедиться, что вся конструкция и пол бассейна поддерживаются.

Размер: Очевидно, что детские бассейны — популярное летнее развлечение для детей. Это может показаться излишним, но убедитесь, что вы проверили список того бассейна, который вы покупаете, чтобы увидеть, что он больше 30 x 30 дюймов, и что в нем явно указано «для взрослых» или «для семьи». Вы же не хотите случайно застрять в бассейне, в котором может плескаться только Фидо.

Выбор редактора

Воздушный насос: Если вы инвестируете в хороший надувной бассейн, вы также инвестируете в воздушный насос. Поскольку большинство бассейнов не поставляются с электрическим воздушным насосом, вам, вероятно, придется приобрести его отдельно (этот выполняет свою работу). Ищите насос, который может быть более универсальным, чем просто надувать бассейны, а также надувать матрасы, надувные лодки и поплавки для бассейнов, особенно с несколькими насадками.

Слив:  Хотя некоторые надувные бассейны поставляются со встроенной сливной пробкой, некоторые вам придется выливать на траву самостоятельно. Важно осушать надувной бассейн каждый раз, когда вы его используете, во-первых, для облегчения дефляции, очистки и хранения позже, а во-вторых, чтобы у вас не было места размножения комаров вокруг стоячей воды.

Так что заходите, вода в порядке с нашими лучшими надувными бассейнами.

1. Набор Bestway Fast Ground

Лучший в целом

Скорость и простота установки надувного бассейна Bestway являются здесь главным преимуществом, но именно небольшие штрихи превращают его в действительно отличный бассейн, полная остановка. Вам нужно только установить его на ровной поверхности, чтобы начать сборку, воздушный насос (не входит в комплект) накачает бассейн менее чем за 10 минут, а наполнение водой займет всего час. Что еще мы можем сказать?

Что ж, в отличие от других надувных бассейнов, которые рассчитаны на несколько дней в летнее время, этот бассейн действительно рассчитан на долгую жизнь. Он изготовлен из прочного, но легкого ПВХ-материала, который устойчив к разрывам и не выцветает от воздействия УФ-излучения на солнце, поэтому прослужит долгие годы. Этот набор для бассейна также поставляется с уникальным фильтрующим насосом на 530 галлонов и фильтрующим картриджем, поэтому он будет оставаться чистым по-настоящему, а не просто «вымывать грязь из шланга».

Когда вы закончите сезон (или просто день), просто подсоедините шланг к сливному клапану бассейна и быстро слейте всю воду. При размерах 13 футов x 33 дюйма у него достаточно места, чтобы семья могла комфортно плавать или чтобы один взрослый мог полностью расслабиться. В любом случае, Bestway должен быть вашим выбором, если вам нужен простой надувной бассейн для взрослых, который вы захотите оставить на следующее лето.

Купить Bestway Fast Ground Pool Set 109,30 $

2. Members Mark Elegant Family Pool

Самый прочный

Если у вас есть место на заднем дворе и большая семья, вам нужен надувной бассейн, который может вместить это. Бассейны со слабыми стенками тоже никому не нужны, но надувной бассейн Members Mark настолько крепок, насколько это возможно.

Мало того, что он приличный размер для драк или просто отдыха, он еще и невероятно прочен. По словам бренда, бассейн изготовлен из устойчивого к проколам материала, что снижает риск разрыва в результате особенно интенсивной борьбы с лапшой в бассейне (или регулярного износа). Он даже поставляется с заплатой для ремонта на тот случай, если ваш новый надувной бассейн выйдет из строя.

Похожие истории

Бассейн также оснащен двумя отдельными спинками и сиденьями для максимального комфорта во время отдыха. Также есть сливная пробка для легкого слива воды из бассейна, когда вы закончите или погода начнет остывать.

Этот бассейн Members Mark размером 120″ x 110″ x 18″ может с комфортом вместить как минимум двух взрослых или 3-5 детей, доказывая, что вам не нужна традиционная форма, чтобы получить тонну пространства. Просторный, прочный и быстро очищаемый надувной бассейн Member Mark — это то, что вам нужно, если вы ищете бассейн, который может выдержать пару ударов.

Купить Семейный бассейн Members Mark $60,50

3. Intex Swim Center Family Lounge Inflatable Pool

Best Lounge Pool

Вы хотите отдохнуть в надувном бассейне или вам нужна гостиная ? Семейный лаундж Intex Swim Center сочетает в себе лучшее из обоих миров, его дизайн больше напоминает станцию ​​релаксации, которую вы бы вынесли на озеро или реку, чем ту, которую вы найдете на своем заднем дворе.

Но это хорошо, так как Intex поставляется с четырьмя встроенными сиденьями со спинками для максимального комфорта и достаточно места в салоне  90 x 6 x 26 дюймов пространства, чтобы не стучать ногами с другими гостями бассейна. Он определенно больше по размеру, поэтому может не подойти для ограниченного пространства.

Есть также два подстаканника, так что вы можете откинуться на спинку стула и открыть хорошее пиво или подраться с друзьями за то, кто сможет побороть свою банку с газировкой. Более практично (хотя подстаканники необходимы), он также поставляется со сливной пробкой для легкой очистки и заплатой для ремонта, если ваша вечеринка у бассейна немного оживится. Надувной бассейн Intex предназначен для тех, кто хочет превратить свой задний двор в место назначения, а не просто место для быстрого освежения.

Купить Intex Swim Center Family Lounge $50,99

4. Minnidip That’s Banana Leaves Pool

Самый компактный

Опять же, иногда вам просто нужна вечеринка на одного, и нет лучшего бассейна для одиночного купания, чем Minnidip’s That’s Бассейн из банановых листьев.

В каких продуктах содержится витамин рр: Витамин B3 (Витамин РР)

Витамин pp — для чего он нужен и в каких продуктах содержится

О том, что витамины очень важны для здоровья, знают даже маленькие дети. Но далеко не все взрослые умеют контролировать баланс микроэлементов в своем рационе. Многие уверены – все, что нужно, организм возьмет из продуктов питания.

Теги:

Здоровье

витамины

Советы VOICE

Fotobank / Getty Images

Другая крайность той же проблемы – бездумный прием мультивитаминных комплексов. Как та, так и другая позиция может привести к тяжелейшему гипо- или гипервитаминозу.

Для того чтобы ликвидировать проблему на корню, важно уметь вовремя распознать у себя недостаток того или иного элемента.

Итак, твой организм отчаянно нуждается в витамине РР, если:

  • ты постоянно хочешь спать, а когда ложишься в постель, подолгу не можешь заснуть;
  • у тебя часто болит и/или кружится голова;
  • тебя беспокоят запоры и ОРЗ;
  • ты стала мало есть, и вес начал стремительно снижаться;
  • у тебя сухая и бледная кожа;
  • ты быстро устаешь от повседневных дел.

Если не уделить этим тревожным симптомам должного внимания, то в ближайшем будущем они перерастут в серьезные сложности в работе жизненно важных систем и органов. Ведь витамин РР участвует в огромном количестве функциональных процессов:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • в пищеварении – данный микроэлемент нормализует работу кишечника, печени, поджелудочной железы, обладает противовоспалительным действием;
  • в работе гормональной системы – от его потребления напрямую зависит продуцирование тестостерона, прогестерона, эстрогенов, инсулина, кортизона, тироксина и других важных гормонов;
  • в кроветворении – участвует в образовании эритроцитов и гемоглобина;
  • в процессах регенерации и образования новых клеток кожи;
  • в снижении уровня холестерина и нормализации липидного обмена.

Как же добиться нормализации уровня этого важного вещества в организме? Безусловно, сначала нужно обогатить и разнообразить свое меню соответствующим образом.

Какие продукты содержат витамин РР

Основными источниками витамина РР выступают продукты животного происхождения:

  • баранина;
  • свинина;
  • субпродукты, в частности печень;
  • мясо птицы – индейка, курятина, гусятина;
  • из морепродуктов – это лосось и тунец;
  • молоко и кисломолочное;
  • сыр;
  • яйца.

Витамин РР в продуктах растительного происхождения можно найти в:

  • капусте брокколи;
  • томатах;
  • чечевице и горохе;
  • картофеле;
  • сое;
  • грибах;
  • абрикосах, персиках и сливах;
  • арахисе и семечках;
  • овсяной каше;
  • травах – петрушке, крапиве, хмеле, щавеле, мяте, шалфее, ромашке, женьшене и др.

Важно! Для того чтобы ценнейший элемент не разрушался, при приготовлении пищи необходимо:

  • избегать длительной тепловой обработки;
  • не выливать воду, в которой варились продукты, а использовать ее для гарниров, соусов и т. д.

Нормы применения витамина РР

Суточная норма витамина РР у всех своя. Если для ребенка достаточно 6 мг, то взрослой девушке понадобится около 20 мг. Для мужчин и беременных женщин эту цифру нужно увеличить до 21-22 мг.

Если необходимых значений не удается достичь путем регулировки рациона, то следует обратиться к специальным препаратам, назначить которые может только твой врач.

для чего нужен, какие продукты содержат, чем опасен дефицит

Появление витамина B3 неразрывно связано с болезнью пеллагра, которая одно время захватила американцев. Именно дефицит некоторого вещества: которое ученые назвали «РР», приводит к тяжелому нервно-психическому расстройству и физическому истощению.

В 1913 году польский биохимик Казимир Функ впервые выделил никотиновую кислоту из дрожжей. Она моментально снижала уровень «вредного» холестерина и поднимала больного на ноги. Так официально появился витамин B3.

В каких продуктах содержится витамин B3

Арахис и семена подсолнечника являются лидерами по содержанию этого витамина. Также никотиновой кислотой богаты такие продукты, как говяжья печень, гречка, фасоль, курица, картофель, морковь и яблоки.

Необходимую дозу витамина можно получить вместе с пивными дрожжами, ржаным хлебом, фисташками, миндалем, халвой и так далее.

Для чего нужен витамин B3

Никотиновая кислота прекрасно растворяется в воде, снижает уровень холестерина и купирует сердечные приступы.

Еще витамин B3 прекрасно воздействует на сосуды – он их расширяет, тем самым понижая артериальное давления. Благотворно действует на циркуляцию крови. Попросту говоря, разгоняет ее.

Сила ума, выносливость и красота с витаминами группы B

Натуральный тоник Флорадикс Витамин-B-Комплекс служит источником жизненно необходимых витаминов группы B, которые участвуют во множестве важных обменных и энергетических процессов, обеспечивают нормальное функционирование нервной, сердечно-сосудистой и иммунной систем, улучшают процессы кроветворения и отвечают за красоту и молодость кожи. От уровня обеспеченности витаминами B также во многом зависят жизненный тонус и эмоциональное состояние. Потребность в витаминах группы B повышается в периоды значительных физических и психологических нагрузок, хронического стресса, а также в пожилом возрасте.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Никотиновая кислота – невидимый ангел-хранитель человеческого сердца. Она борется с холестерином, увеличивает гемоглобин и нормализует обмен жиров и белков. После любого приема пищи ниацин стимулирует желудочный сок и ферменты, которые помогают насыщать организм энергией и полезными веществами.

Витамин B3 синтезирует гормоны, а еще обеспечивает нормальное зрение и помогает усваивать белок из растительной пищи – зелени, овощей и фруктах1.

Суточная норма витамина B3

Дозировка никотиновой кислоты зависит от возраста и физической активности человека. Например, малышам до полугода достаточно 6 мг в сутки. Детям до шести лет уже понадобится 13 мг в сутки. А вот взрослым мужчинам и женщинам в среднем нужно от 15 до 20 мг в день. Любители фитнес-зала к основной норме могут накинуть парочку миллиграмм.

При неконтролируемых приемах никотиновая кислота вызывает аллергию и прогрессирующую язву. Поэтому злоупотреблять ей нельзя.

В рецептуре тоника Флорадикс Витамин-B-Комплекс содержатся основные витамины группы B – B1, B2, B3, B6, B7 и B12, отвечающие за силу ума, красоту и выносливость, а также целый букет растительных соков и экстрактов, которые служат ценным источником пищевых волокон и биоактивных веществ, обогащают витаминно-минеральный состав тоника и усиливают его полезное действие, повышают усвояемость витаминов, улучшают пищеварение, оздоравливают желудочно-кишечный тракт и придают тонику замечательный вкус и аромат.

Продукт не содержит консервантов, красителей и искусственных ароматизаторов. Благодаря отсутствию лактозы и глютена его могут употреблять вегетарианцы и веганы, причем высокое содержание витамина B12 делает тоник особенно полезным для этой категории потребителей.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Дефицит витамина B3

При дефиците никотиновой кислоты появляется головокружение и мигрень. Портится настроение, человек становится раздражительным и нервным. Он страдает бессонницей. Все это приводит к стрессу и снижает иммунитет.

В запущенных случаях наступает нервно-психическое расстройство и человек сталкивается с пеллагрой, когда без медикаментозной помощи проблему уже не решить.

Передозировка витамина B3

Витамин B3 водорастворим. Поэтому лишние дозы, поступающие с натуральной пищей, выводятся естественным путем.

При длительных приеме синтетического витамина B3 чаще всего начинается аллергия – зуд, покраснения на коже, сыпь. При запущенных случаях расширяются сосуды, падает давление и начинаются обмороки. При первых признаках избытка B3 нужно сразу обратиться к врачу2.

Тоник Флорадикс Витамин-B-Комплекс рекомендуют принимать взрослым и детям старше 14 лет по 20 мл 1 раз в день во время еды (не забудьте взболтать перед употреблением!).

Продолжительность приема – 1 месяц. Прием тоника в рекомендуемой дозе (20 мл в день) обеспечивает суточную потребность в тиамине (витамин B1) на 79% (1,1 мг), рибофлавине (витамин B2) на 88% (1,4 мг), ниацине на 89% (16 мг), витамине B6 на 70% (1,4 мг), витамине B12 на 250%* (2,5 мкг), биотине на 100%* (50 мкг). Сила ума, выносливость и красота с витаминами группы B – теперь это просто!

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Популярные вопросы и ответы

Комментариями по данной теме поделилась врач-невролог Анастасия Орлова:

С чем лучше усваивается витамин B3?

Обычно достаточное количество этого витамина синтезируется в организме самостоятельно, и дефицит возникает редко. Но нехватка таких витаминов, как B1, B2 и B6, может привести и к недостатку никотиновой кислоты. Важно то, что в растительной пище витамин РР (он же B3) содержится в плохо усваиваемой форме.

Ниацин должен поступать с пищей. Поэтому стоит обратить внимание на то, с чем мы его употребляем. Главные враги никотиновой кислоты – спиртные напитки, сахар, сладости, десерты, сладкие напитки.

Как принимать витамин B3?

В инъекционной форме ниацин назначают при неотложных состояниях, в таблетках – на этапах восстановления после заболеваний. И чаще всего витамин B3 входит в состав какого-либо лекарственного препарата из-за его уникальных свойств при участии в метаболизме.

Можно ли принимать витамин B3 вместе с другими витаминами или медикаментами?

Как уже говорилось выше, витамин РР хорошо сочетается с другими витаминами группы B. Но стоит соблюдать осторожность при употреблении никотиновой кислоты:

● с антибиотиками и мочегонными препаратами — не могут полноценно усваиваться совместно;
● усиливает токсические свойства успокоительных, противотуберкулезных препаратов и барбитуратов;
● уменьшает эффект лекарств для диабетиков;
● нежелательно совмещение со снотворными, ацетилсалициловой кислотой и эстрогенами.

Источники:

  1. Литвицкий П.Ф. Нарушения обмена витаминов. Вопросы современной педиатрии. https://vsp.spr-journal.ru/index.php/jour/article/view/166
  2. О.В. Иозефович, А.А. Рулева, С.М. Харит, Н.Н. Муравьева. Выбираем витамины. https://vsp.spr-journal.ru/index.php/jour/article/view/32

16 Продукты с высоким содержанием ниацина (витамина B3)

Продукты, содержащие ниацин, включают продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба и птица, а также растительные источники, такие как авокадо, цельные зерна и грибы. Вы также можете найти его в обогащенных зернах.

Ниацин, также известный как витамин B3, представляет собой питательный микроэлемент, который ваш организм использует для правильного обмена веществ, функционирования нервной системы и антиоксидантной защиты (1).

Это важное питательное вещество — это означает, что вы должны получать его из пищи, так как ваше тело не может производить его самостоятельно.

Поскольку никотиновая кислота растворима в воде, любые излишки выводятся с мочой, а не накапливаются в организме. Поэтому важно регулярно употреблять продукты, богатые ниацином.

Рекомендуемая диетическая доза (RDA) для этого питательного вещества составляет 16 мг в день для мужчин и 14 мг в день для женщин — достаточно, чтобы удовлетворить потребности примерно 98% взрослых (2).

Вот 16 продуктов с высоким содержанием ниацина.

1. Печень

Печень является одним из лучших природных источников ниацина.

Типичная порция приготовленной говяжьей печени весом 3 унции (85 грамм) содержит 14,7 мг никотиновой кислоты, или 91% дневной нормы для мужчин и более 100% дневной нормы для женщин (3).

Куриная печень также является хорошим источником, обеспечивая 73% и 83% рекомендуемой суточной нормы для мужчин и женщин на 3 унции (85 г) приготовленной порции соответственно (4).

Кроме того, печень невероятно питательна, богата белком, железом, холином, витамином А и другими витаминами группы В.

Резюме Печень
является одним из лучших природных источников ниацина, обеспечивая 91% RDA для мужчин
и более 100% RDA для женщин на порцию в 3 унции (85 грамм).

2. Куриная грудка

Курица, особенно грудка, является хорошим источником как ниацина, так и нежирного белка.

3 унции (85 граммов) вареной куриной грудки без костей и кожи содержат 11,4 мг ниацина, что составляет 71% и 81% рекомендуемой суточной нормы для мужчин и женщин соответственно (5).

Для сравнения, такое же количество бескостных куриных бедер без кожи содержит только половину этого количества (6).

Куриные грудки также богаты белком, содержащим 8,7 грамма на приготовленную унцию (28 граммов), что делает их отличным выбором для низкокалорийных диет с высоким содержанием белка, предназначенных для похудения (7, 8).

Резюме Куриная грудка
— отличный источник постного белка и ниацина, содержащий 71% и
81% рекомендуемой суточной нормы для мужчин и женщин соответственно. Для сравнения, куриные бедра
обеспечивают примерно половину этого количества.

3. Тунец

Тунец — хороший источник ниацина и отличный вариант для людей, которые едят рыбу, но не едят мясо.

Одна банка легкого тунца весом 5,8 унции (165 грамм) содержит 21,9 мг ниацина, что составляет более 100% рекомендуемой суточной нормы как для мужчин, так и для женщин (9).

Он также богат белком, витамином B6, витамином B12, селеном и омега-3 жирными кислотами.

Есть некоторые опасения по поводу токсичности ртути, поскольку этот металл может накапливаться в мясе тунца. Тем не менее, употребление одной банки в неделю считается безопасным для большинства людей (10).

Резюме Одна банка
тунца обеспечивает более 100% суточной нормы ниацина как для мужчин, так и для женщин, что делает
отличным вариантом для пескетарианцев.

4. Индейка

Хотя индейка содержит меньше ниацина, чем курица, она содержит триптофан, который ваш организм может превратить в ниацин.

3 унции (85 граммов) вареной грудки индейки содержат 6,3 мг ниацина и достаточное количество триптофана для производства примерно 1 дополнительного миллиграмма ниацина (11, 12).

В совокупности это составляет примерно 46% от рекомендуемой суточной нормы для мужчин и 52% для женщин.

Однако, поскольку среднее потребление ниацина в Соединенных Штатах составляет 28 мг в день для мужчин и 18 мг в день для женщин, маловероятно, что вашему организму потребуется преобразовывать большое количество триптофана в ниацин (13).

Триптофан также используется для производства нейротрансмиттера серотонина и гормона мелатонина, оба из которых важны для настроения и сна (12).

Резюме Турция
содержит как ниацин, так и триптофан, последний из которых ваш организм может превратить
в ниацин. Вместе они обеспечивают примерно 50% суточной нормы ниацина для мужчин
и 60% суточной нормы для женщин. Триптофан также влияет на настроение и сон.

5. Лосось

Лосось, особенно дикий, также является хорошим источником ниацина.

Одно приготовленное филе дикого атлантического лосося весом 3 унции (85 грамм) содержит 53% рекомендуемой суточной нормы для мужчин и 61% от рекомендуемой суточной нормы для женщин (14).

В той же части выращенного на ферме атлантического лосося содержится чуть меньше — всего около 42 % дневной нормы для мужчин и 49 % для женщин (15).

Лосось также является отличным источником жирных кислот омега-3, которые помогают бороться с воспалениями и снижают риск сердечных заболеваний и аутоиммунных заболеваний (16).

Дикий лосось содержит немного больше омега-3, чем выращенный на ферме лосось, но оба являются хорошими источниками (14, 15).

Резюме Выловленный в природе
лосось является хорошим источником ниацина, обеспечивая более половины рекомендуемой дневной нормы для мужчин и
женщин на порцию. Кроме того, он богат омега-3 жирными кислотами, которые полезны для здоровья сердца.

6. Анчоусы

Употребление в пищу консервированных анчоусов — недорогой способ удовлетворить ваши потребности в ниацине.

Всего один анчоус обеспечивает примерно 5% рекомендуемой суточной нормы для взрослых мужчин и женщин. Таким образом, перекусывая 10 анчоусами, вы получаете половину ниацина, необходимого вам каждый день (17).

Эта мелкая рыба также является отличным источником селена, содержащего примерно 4% РСНП на анчоус (17).

Употребление в пищу продуктов, богатых селеном, связано с уменьшением риска развития рака на 22%, особенно рака молочной железы, легких, пищевода, желудка и простаты (18).

Резюме Анчоусы
— это удобный способ удовлетворить ваши потребности в ниацине с помощью морепродуктов. Только один консервированный анчоус
содержит 5% рекомендуемой суточной нормы, которая может быстро накапливаться.

7. Свинина

Постные куски свинины, такие как свиная вырезка или постные свиные отбивные, также являются хорошими источниками ниацина.

3 унции (85 г) жареной свинины в упаковке 6,3 мг никотиновой кислоты, или 39% и 45% рекомендуемой суточной нормы для мужчин и женщин соответственно (19).

Для сравнения, такая же порция более жирной нарезки, такой как жареная свиная лопатка, содержит всего 20% рекомендуемой суточной нормы для мужчин и 24% от рекомендуемой суточной нормы для женщин (20).

Свинина также является одним из лучших пищевых источников тиамина, также известного как витамин B1, который является ключевым витамином для обмена веществ в организме (21).

Сводка Lean
кусков свинины, таких как вырезка, обеспечивают примерно 40% рекомендуемой суточной нормы на порцию 3 унции
(85 грамм). Более жирные отрубы также содержат ниацин, хотя и в более низких концентрациях.

8. Говяжий фарш

Говяжий фарш является хорошим источником ниацина и богат белком, железом, витамином B12, селеном и цинком (22).

Более постные сорта говяжьего фарша содержат больше ниацина на унцию, чем более жирные продукты.

Например, одна приготовленная порция весом 3 унции (85 г) из 95% нежирный говяжий фарш содержит 6,2 мг ниацина, в то время как такое же количество 70% постного говяжьего фарша содержит всего 4,1 мг (22, 23).

Некоторые исследования показали, что говядина травяного откорма содержит больше полезных для сердца омега-3 жирных кислот и антиоксидантов, чем обычная говядина зернового откорма, что делает ее очень питательной (24).

Резюме Говяжий фарш
является хорошим источником ниацина. Более постные сорта содержат на 1/3 больше ниацина, чем
более жирных. Более того, говядина травяного откорма может содержать больше антиоксидантов и
омега-3, чем обычная говядина зернового откорма.

9. Арахис

Арахис является одним из лучших вегетарианских источников ниацина.

Две столовые ложки (32 грамма) арахисового масла содержат 4,3 мг ниацина, что составляет примерно 25% от рекомендуемой суточной нормы для мужчин и 30% для женщин (25).

Арахис также богат белком, мононенасыщенными жирами, витамином Е, витамином В6, магнием, фосфором и марганцем (26).

Несмотря на то, что арахис относительно калориен, исследования показывают, что его ежедневное употребление полезно для здоровья, например снижает риск развития диабета 2 типа. Кроме того, ежедневное потребление арахиса не приводит к увеличению веса (27, 28).

Резюме Арахис
очень богат ниацином, обеспечивая примерно 1/3 рекомендуемой суточной нормы для мужчин и женщин в
всего 2 столовые ложки арахисового масла. Они также являются хорошим источником
полезных для сердца жиров и многих витаминов и минералов.

10. Авокадо

Один средний авокадо содержит 3,5 мг никотиновой кислоты, или 21% и 25% рекомендуемой суточной нормы для мужчин и женщин соответственно (29).

Они также богаты клетчаткой, полезными жирами и многими витаминами и минералами.

Фактически, один авокадо содержит в два раза больше калия, чем банан (29, 30).

Авокадо также является отличным источником мононенасыщенных жиров, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний при регулярном употреблении (31).

Резюме Один авокадо
обеспечивает более 20% рекомендуемой суточной нормы ниацина и богат клетчаткой,
полезными для сердца мононенасыщенными жирами и минералами, такими как калий.

11. Коричневый рис

Одна чашка (195 граммов) вареного коричневого риса содержат 18% рекомендуемой суточной нормы ниацина для мужчин и 21% для женщин (32).

Однако некоторые исследования показывают, что только 30% ниацина в злаках доступны для усвоения, что делает его менее оптимальным источником, чем другие продукты (33).

В дополнение к содержанию ниацина коричневый рис богат клетчаткой, тиамином, витамином B6, магнием, фосфором, марганцем и селеном (32).

Было показано, что замена белого риса коричневым снижает воспаление и улучшает маркеры здоровья сердца у женщин с избыточным весом и ожирением (34).

Резюме Одна чашка
(195 граммов) вареного коричневого риса содержит примерно 20% рекомендуемой суточной нормы ниацина,
, но некоторые исследования показывают, что питательные вещества из зерен усваиваются хуже, чем
из других источников пищи.

12. Цельная пшеница

Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, также богаты ниацином (35, 36).

Это связано с тем, что богатый ниацином внешний слой зерен пшеницы, известный как отруби, входит в состав цельнозерновой муки, но удаляется из рафинированной белой муки (37, 38).

Например, один английский кекс из цельнозерновой муки содержит примерно 15% рекомендуемой суточной нормы для мужчин и женщин, а английский кекс из необогащенной белой муки содержит только около 5% (35, 39).

Однако, как и в коричневом рисе, только около 30% ниацина в продуктах из цельной пшеницы переваривается и усваивается (33).

Резюме Цельнозерновые продукты
содержат ниацин, но, как и коричневый рис, их ниацин менее доступен для усвоения, чем продукты животного или растительного происхождения.

13. Грибы

Грибы являются одним из лучших растительных источников ниацина, обеспечивая 2,5 мг на чашку (70 граммов) — это 15% и 18% рекомендуемой суточной нормы для мужчин и женщин соответственно (40).

Это делает эти вкусные грибы хорошим вариантом для вегетарианцев или веганов, которые ищут натуральные источники ниацина.

Грибы, выращенные под солнечными лучами, также производят витамин D и являются одним из лучших растительных пищевых источников этого витамина (41).

Интересно, что исследования показали, что потребление витамина D с грибами так же эффективно, как добавки для повышения уровня витамина D у взрослых с его дефицитом (42).

Резюме Грибы
являются хорошим источником ниацина, содержащего около 15% и 18% рекомендуемой суточной нормы для мужчин
и женщин, соответственно, на чашку (70 грамм). При выращивании под солнечными лампами они
также являются очень хорошим источником витамина D.

14. Зеленый горошек

Зеленый горошек является хорошим вегетарианским источником хорошо усваиваемого ниацина, содержащего 3 мг на чашку (145 граммов) — около 20% рекомендуемой суточной нормы как для мужчин, так и для женщин (33, 43).

Они также богаты клетчаткой — 7,4 грамма на чашку (145 граммов) (43).

Одна чашка зеленого горошка обеспечивает более 25% суточной потребности в клетчатке для человека, потребляющего 2000 калорий в день (44).

Исследования показывают, что горох также богат антиоксидантами и другими соединениями, которые могут снизить риск развития рака, снизить уровень холестерина и способствовать росту здоровых кишечных бактерий (45).

Резюме Зеленый горошек
является хорошим источником хорошо усваиваемого ниацина, обеспечивая приблизительно 20%
RDA на чашку (145 грамм). Они также богаты клетчаткой, антиоксидантами и
других соединений, связанных с различными преимуществами для здоровья.

15. Картофель

Белый картофель — хороший источник ниацина — с кожурой или без нее (46, 47).

Одна крупная запеченная картофелина содержит 4,2 мг ниацина, что составляет примерно 25% от рекомендуемой суточной нормы для мужчин и 30% для женщин (47).

Согласно одному обзору, картофель коричневого цвета содержит наибольшее количество ниацина из всех видов картофеля — 2 мг на 100 граммов (48).

Сладкий картофель также является хорошим источником, обеспечивая примерно такое же количество ниацина, как и средний белый картофель (47, 49).

Резюме Белый
и сладкий картофель являются хорошими источниками ниацина и содержат около 10%
RDA для мужчин и женщин на 100 граммов. Из распространенных сортов картофеля картофель Russet
содержит никотиновую кислоту.

16. Обогащенные и обогащенные продукты

Многие продукты питания обогащены или обогащены ниацином, превращая их из плохих источников этого питательного вещества в хорошие.

Обогащенные пищевые продукты содержат дополнительные питательные вещества, в то время как в обогащенные пищевые продукты возвращаются питательные вещества, потерянные во время обработки (50).

Многие сухие завтраки и продукты из очищенного зерна, такие как белый хлеб и макаронные изделия, обогащены или обогащены ниацином для повышения содержания питательных веществ (51).

Одно исследование показало, что средний американец получает больше ниацина в своем рационе из обогащенных и обогащенных продуктов, чем из натуральных источников пищи (50).

Резюме Многие продукты
, особенно крупы и продукты из очищенного зерна, содержат дополнительное количество ниацина
, добавляемого во время обработки. Эти виды пищи содержат больше ниацина в среднем на
американской диеты, чем природные источники.

Практический результат

Ниацин, или витамин B3, является важным питательным веществом, которое вы должны получать с пищей, поскольку ваше тело не может его синтезировать или хранить. Среди прочего, ниацин помогает вашему метаболизму и нервной системе.

Многие продукты богаты ниацином, особенно продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба и птица.

Вегетарианские источники включают авокадо, арахис, цельные зерна, грибы, зеленый горошек и картофель.

Готовые к употреблению сухие завтраки и продукты из очищенного зерна обычно обогащаются или обогащаются ниацином, что делает их одним из основных источников ниацина в рационе среднего американца.

8 продуктов с высоким содержанием ниацина и почему он вам нужен восемь водорастворимых витаминов группы В. Ваше тело нуждается в нем, чтобы функционировать должным образом.

Обычно витамины вы получаете с пищей. Некоторые люди принимают добавку ниацина, чтобы убедиться, что они получают достаточно. Другие могут использовать ниацин, отпускаемый по рецепту, для лечения таких заболеваний, как высокий уровень холестерина.

Существуют две химические формы ниацина: никотиновая кислота и ниацинамид (никотинамид). Оба содержатся в продуктах питания, а также в добавках B3. Как и другие витамины группы В, ниацин помогает превращать пищу в энергию. Он также помогает в восстановлении ДНК и действует как антиоксидант.

Зачем нужен ниацин

Ниацин — это важное питательное вещество, которое в основном нужно получать из продуктов питания. Ваше тело может также преобразовать некоторое количество триптофана, одной из аминокислот организма, в питательное вещество.

Поскольку это водорастворимый витамин, ваше тело не хранит никотиновую кислоту. Он выводит любой избыток витамина через мочу. Важно регулярно употреблять продукты с ниацином, чтобы получать его достаточно каждый день.

Необходимое количество ниацина зависит от вашего возраста и пола. Например, взрослым женщинам старше 18 лет требуется 14 мг, а взрослым мужчинам — 18 мг. Женщинам, которые беременны или кормят грудью, необходимо 18 мг и 17 мг соответственно.

Хотя это редкость в западных странах, возможно развитие дефицита ниацина. Симптомы включают:

  • Усталость
  • Нарушение кровообращения
  • Язвы
  • Проблемы с желудком
  • Депрессия

Без лечения это может привести к состоянию, называемому пеллагра.

Как и другие витамины группы В, ниацин играет важную роль во многих функциях организма. Тело использует его для таких вещей, как правильное функционирование нервной системы и обмен веществ. Витамин также играет роль в:

Здоровье сердца

Ниацин помогает регулировать уровень холестерина и защищает здоровье сердца. Это может помочь в снижении уровня холестерина ЛПНП, повышении уровня холестерина ЛПВП и повышении уровня триглицеридов.

Если вы принимаете статины или лекарства для снижения артериального давления, вам следует поговорить с врачом, так как слишком много никотиновой кислоты может иметь негативные последствия.

Витамин также действует как антиоксидант, который может дополнительно защитить ваше сердце. Как антиоксидант, он помогает уменьшить окислительный стресс и воспаление, которые могут способствовать атеросклерозу или сужению артерий из-за накопления бляшек.

Пищеварительная система

Ниацин играет важную роль в расщеплении жиров, углеводов и алкоголя в пищеварительной системе. Наличие достаточного количества витамина B3 также помогает предотвратить пеллагру, которая вызывает проблемы с пищеварением, такие как рвота и диарея, наряду с другими симптомами.

Skin Health

Ниацин может защитить клетки вашей кожи от повреждения солнцем.

Некоторые исследования также показывают, что этот витамин может также играть роль в предотвращении некоторых видов рака кожи.

Здоровье мозга

Ваш мозг нуждается в ниацине для правильного функционирования. Недостаточное количество B3 может привести к тому, что мозг получит слишком мало энергии, что может привести к затуманиванию сознания. Это может даже привести к симптомам шизофрении.

Продукты с ниацином

Многие продукты содержат ниацин, поэтому обычно легко получить рекомендуемую суточную дозу из своего рациона. Многие обогащенные продукты, такие как хлопья для завтрака и молоко, содержат B3, но другие источники пищи, естественно, содержат B3. Следующие продукты являются отличными источниками ниацина:

1.Печень

И говяжья, и куриная печень являются одними из лучших природных источников ниацина. Говяжья печень обеспечивает 14,9 мг B3 на порцию в три унции, а порция куриной печени в три унции содержит 9,3 мг.

2. Курица

Куриное мясо, особенно куриная грудка, является отличным источником белка, а также ниацина. Порция грудки без кожи весом в три унции содержит 10,3 мг.

3.Турция

В индейке немного меньше ниацина, чем в курице, но есть триптофан, аминокислота, вызывающая сонливость. Ваше тело может преобразовать небольшое количество триптофана в витамин B3. Приготовленная грудка индейки содержит 10 мг ниацина на 3 унции.

4. Говяжий фарш

Говяжий фарш — отличный источник белка, железа, селена, цинка, витаминов B12 и B3. Порция в три унции 90% нежирного говяжьего фарша содержит 5,8 мг.

5. Рыба

Рыба, особенно лосось, тунец и анчоусы, является отличным источником ниацина. Нерка и консервированный тунец содержат 8,3 мг питательных веществ. Консервированные анчоусы, которые также являются отличным источником селена, содержат всего 1 мг ниацина на рыбу.

6.Коричневый рис

Одним из наиболее заметных различий между коричневым и белым рисом является цвет. Еще одно существенное отличие заключается в содержании питательных веществ. Коричневый рис менее обработан и, как таковой, содержит гораздо больше витаминов и минералов, включая ниацин. Одна чашка приготовленного коричневого риса содержит 5,2 мг.

7.Авокадо

В дополнение к содержанию полезных для сердца жиров, клетчатки и калия, авокадо является отличным растительным источником ниацина. Один целый калифорнийский авокадо без кожуры и косточек содержит 2,6 мг B3.

8. Пищевые дрожжи

Пищевые дрожжи полны жизненно важных питательных веществ, включая белок, железо, фолиевую кислоту, цинк и селен. Он также содержит несколько витаминов группы В, в том числе ниацин. Вы получите 39,4 мг B3 в 1 столовой ложке.

Учитывая, что такая маленькая порция почти вдвое превышает рекомендуемую суточную дозу, вы должны быть осторожны, чтобы не потреблять слишком много.

В спорте ру: футбол, хоккей, баскетбол, теннис, бокс, биатлон, Формула-1 — все новости спорта на Sports.ru

футбол, хоккей, баскетбол, теннис, бокс, биатлон, Формула-1 — все новости спорта на Sports.ru

Главные новости


  • Хоккей

    Live НХЛ. «Вашингтон» уступил «Нью-Джерси» по буллитам, «Тампа» проиграла «Вегасу», «Питтсбург» – «Айлендерс», «Рейнджерс» одолели «Монреаль» 163
  • Футбол

    Рэшфорд о победе над «Бетисом» после 0:7 с «Ливерпулем»: «Важно выиграть после поражения. Не надо придавать много значения той игре, она прошла» 27
  • Футбол

    Роналду после 0:1 с «Аль-Иттихадом»: «Разочарованы результатом, но сосредоточены на предстоящих играх💪🏼» 53
  • Футбол

    «Ювентус» победил «Фрайбург» (1:0) благодаря голу Ди Марии 73
  • TopNews»>

    Футбол

    «Манчестер Юнайтед» разгромил «Бетис» (4:1) в первом матче 1/8 финала Лиги Европы 225
  • Футбол

    У «МЮ» 5 побед в 6 последних матчах. Единственное поражение – 0:7 от «Ливерпуля» 59
  • Футбол

    Лига Европы. 1/8 финала. «МЮ» разгромил «Бетис», «Ювентус» победил «Фрайбург», «Арсенал» сыграл вничью со «Спортингом» 664
  • Футбол

    Спецпроект Игра «три в ряд» теперь про футбол! Соревнуйтесь с другими болельщиками или играйте в бесконечный раунд
  • Баскетбол

    НБА. «Мемфис» сыграет с «Голден Стэйт», «Сакраменто» примет «Нью-Йорк» и другие матчи 65
  • TopNews»>

    Шахматы

    Александр Шиманов обыграл Магнуса Карлсена на командном онлайн-турнире Pro Chess League 11
показать больше

Новости моей команды


Выберите любимую команду

Выберите вид спортаФутболХоккейБаскетболБиатлонБокс/ммаФормула-1Теннис

Футбол


  • Тен Хаг о 4:1 с «Бетисом»: «У «МЮ» есть характер. Здорово видеть реакцию на неудачи» 14
  • У «ПСЖ» в шорт-листе Осимхен и Рамуш. С агентом форварда «Наполи» пообщались на днях 20
  • Губерниев о Fan ID: «Ситуация с посещаемостью чудовищная. Скоро клубы будут зрителей привозить автобусами для видимости заполнения трибун» 26
показать больше

Архив новостей

Хоккей


  • TopNews»> Видео Малкин сделал передачу в матче с «Айлендерс». У него 67 очков в 64 играх
  • Видео Андрей Свечников забил победный гол «Филадельфии», став 1-й звездой матча. У него 55 очков в 63 играх 2
  • Крэйг Вудкрофт: «Не думаю, что минское «Динамо» играет грязнее СКА» 1
показать больше

Архив новостей

Баскетбол


  • Адвокат: «Шон Кемп стрелял в людей, которые украли у него смартфон» 4
  • Евролига. «Милан» обыграл «Партизан», «Реал» был сильнее «Валенсии» и другие результаты 1
  • TopNews»> Мо Бамба пропустит минимум месяц с растяжением голеностопа 8
показать больше

Архив новостей

Авто


  • ФИА перестала выписывать штрафные баллы за нарушения пределов трассы 5
  • Эндрю Шовлин: «Видимые изменения болида «Мерседеса» появятся в ближайших гонках» 3
  • Макс Ферстаппен: «Не вижу смысла в новом формате квалификации. Лучше работать над тем, чтобы машины стали ближе по скорости» 7
показать больше

Архив новостей

Теннис


  • Live Индиан-Уэллс (WTA). Стивенс играет с Кенин, Грачева, Радукану, Калинская, Блинкова, Родина вышли во 2-й круг 62
  • TopNews»> Live Индиан-Уэллс (ATP). Тим играет с Маннарино, Маррей, Вавринка, Шварцман, Лехечка вышли во 2-й круг, Сафиуллин, Монфис выбыли 52
  • Иванишевич о поражении Джоковича от Медведева: «Новака немного выбила из колеи ситуация с Америкой. Он был нетерпелив» 3
показать больше

Архив новостей

Бокс/MMA/UFC


  • Саид Нурмагомедов: «Двалишвили хорошо борется, поэтому Яну нужна защита от борьбы и бой в стойке» 2
  • Sportico представил обновленный список 50 самых богатых спортсменов. Джордан, Вудс и Палмер – в тройке 63
  • Малыхин – про бой Джонса и Гана: «Все говорят, что в UFC лучшие бойцы? Пожалуйста» 17
показать больше

Архив новостей

Биатлон


  • TopNews»> Бенедикт Долль: «Горжусь, что снова победил на Кубке мира. Можно сказать, я воспользовался шансом, когда братьев Бо здесь нет» 2
  • Тихонов о словах главы FIS про допуск россиян: «Наконец-то до них доходит, что спорт должен быть вне политики. Надеюсь, FIS вернут нас на соревнования и повлияют на других» 4
  • Расписание восьмого этапа Кубка мира по биатлону в Эстерсунде 8
показать больше

Архив новостей

Фигурное катание


  • Дьяков о Плющенко: «Не ожидал, что он техничный и поляну видит. Думал – «дровишки» 27
  • 🎧 Шоу «Чистый хвост»: Туктика засудили? Почему отстранили Тарасову? Итоги финала Гран-при
  • TopNews»> Алексей Мишин: «Еще не пробовал завести Fan ID. Одна мысль, что нужно что-то оформлять, уже отбивает желание что-либо делать» 43
показать больше

Архив новостей

Прочие


  • Лыжи

    Тихонов о словах главы FIS про допуск россиян: «Наконец-то до них доходит, что спорт должен быть вне политики. Надеюсь, FIS вернут нас на соревнования и повлияют на других» 4
  • Лыжи

    Расписание восьмого этапа Кубка мира по лыжным гонкам в Холменколлене 45
  • Гимнастика

    Листунова победила на чемпионате России по спортивной гимнастике в личном многоборье
показать больше

Архив новостей

Медиафутбол


  • TopNews»> Дьяков о Плющенко: «Не ожидал, что он техничный и поляну видит. Думал – «дровишки» 27
  • У легенды «Амкала» Финито обнаружили рак крови. Футболист пройдет химиотерапию 45
  • Дьяков о зарплате 400 тысяч в «БроукБойз»: «Гораздо меньше. Премиальные вообще копеечные. Я тут не ради денег, просто люблю футбол» 11
показать больше

Архив новостей

Киберспорт


  • Киберспорт 📝 Мы ищем новостника на Кибер! Приходите писать про киберспорт, игры и кино!
  • Игры Стример Мэддисон о российском футболе: «Миллионеры пинают мяч, им за это платят. Стадион пустой, интриги нет, бороться не за что» 73
  • Киберспорт Про Месси выйдет анимационный сериал от Sony
показать больше

Архив новостей

Ставки


  • Реклама Olimpbet вернет 30% от ставки на победу Волкова в бою с Романовым
  • Реклама Мурат Гассиев — амбассадор БК «Лига Ставок»!
  • Реклама Olimpbet в прямом эфире покажет бой Зияев — Акпарходжаев на Hardcore Boxing
показать больше

Архив новостей

Новости от пользователей

показать больше

Все пользовательские новости

Sports.ru — это место, где можно отдохнуть от повседневных забот, зарядиться позитивом и узнать что-то новое. Мы любим спорт и все, что с ним связано, поэтому не ограничиваемся новостями спорта и серьезной аналитикой. У нас есть футбол, хоккей, фигурное катание и многие другие виды спорта.

 

Его парням крепко досталось. 19

Лигу конференций тоже задели.

Шел 9-й день Кубка Гагарина. 8

Видео



А ведь Поль только восстановился. 18

Признают, что были хуже. 43

Шикарный болид. 23

Блоги – ЛУЧШЕЕ НА ТРИБУНЕ


Раньше говорил, что болеет за «Ливерпуль». 36

Спецпроект

Лучше не ошибаться.

Во Владивостоке все закончится? 14

Здоровье

Гора-убийца, Черный великан и Белая гора. 8

Продлит серию за «Бетис»? 31

Сурово. 22

Тактический профайл экс-чемпиона UFC. 28

Спецпроект

Тест для самых внимательных.

Сен-Жилуаз против Берлина. 28

Fantasy

Первая половина 1/8 финала. 2

Самый голодный в «Ф-1». 38

Разбор Славы Палагина. 47

Спецпроект

Есть бесконечный раунд.

В списке есть и неожиданные люди. 26

Показать еще

Статистика


Опрос


Звезды не тянут

16%

Тренер не тот

12%

Не хватает команды

37%

Все вместе

34%

Что-то еще (напишу в комментариях)

1%

Новости спорта — последние спортивные новости сегодня

Новости спорта — последние спортивные новости сегодня — Lenta.ru

Салават Юлаев

3:4

Завершен

Адмирал

Фонбет КХЛ — плей-офф|1/4 финала — Восток. 5-й матч

6:3

Завершен

Динамо Мн

Фонбет КХЛ — плей-офф|1/4 финала — Запад. 5-й матч

2:0

Завершен

Ференцварош

Лига Европы|1/8 финала. 1-й матч

Исалин Бонавентюр

0:2

Завершен

Варвара Грачёва

Индиан-Уэллс (ж)

Манчестер Юнайтед

4:1

Завершен

Лига Европы|1/8 финала. 1-й матч

Вашингтон Кэпиталз

2:3

Завершен

Нью-Джерси Дэвилз

НХЛ — регулярный чемпионат

Питтсбург Пингвинз

3:4

Завершен

Нью-Йорк Айлендерс

НХЛ — регулярный чемпионат

Слезы Валиевой, скандал с Тарасовой, эмоции Плющенко.

Чем запомнился финал Гран-при России по фигурному катанию

«Это было как в кино»

Олимпиада, обвинения в расизме и бегство из США: история бегуньи, которая ставила рекорды босиком

Магнус Карлсен проиграл занимающему 336-е место в рейтинге FIDE россиянину

Названы самые богатые спортсмены в истории

Роднина оценила разработку кодекса поведения для россиян на Уимблдоне

Стало известно о будущем Мбаппе в ПСЖ после вылета клуба из Лиги чемпионов

Вяльбе обратилась к президенту Международной лыжной федерации

Игравший в сборной России бразилец захотел в Госдуму

«Играли, а потом хоронили»

Самая мистическая авиакатастрофа СССР произошла в 1950-м. Как погибли лучшие хоккеисты страны?

«Не нравится — не смотрите»

Глава UFC Дэйна Уайт создал лигу пощечин. Почему его критикуют и при чем здесь Россия?

Тренер назвала главные ошибки начинающих спортсменов-любителей

Тарасова ответила выступившей против допуска россиян на ОИ канадской фигуристке

Винер рассказала о приглашении российских гимнасток на международные турниры

Зюганов поддержал инициативу об отмене закона о Fan ID

Латвийских атлетов лишили финансирования за выступление на турнирах с россиянами

Бывший боец UFC обвинил Леброна Джеймса в употреблении допинга

«Не надо жрать препараты самостоятельно»

Почему фитнес не приносит желанного результата? Тренер назвал 10 главных ошибок

В сборной Ирака подтвердили проведение товарищеского матча с командой России

«Там мне дали шанс»

Российские фигуристы становятся чемпионами в других странах. Что заставляет их менять гражданство?

Самая титулованная фигуристка мира выступила против участия россиян в ОИ-2024

Стало известно об изменении в состоянии Костомарова

Состояние Костомарова стало улучшаться.

Что происходит с фигуристом после нескольких ампутаций?

Фитнес-эксперт дала советы по возвращению к тренировкам после большого перерыва

Названы условия допуска россиян на Уимблдон

Медведев высказался о вероятности допуска россиян на Уимблдон

Мбаппе отреагировал на вылет ПСЖ из Лиги чемпионов

Капризов получил травму в матче НХЛ

Фитнес-эксперты рассказали о правильном восстановлении между тренировками

«Я новый Хабиб.

Хабиб 2.0» Махачев защитил титул чемпиона и стал лучшим бойцом UFC. Как он победил Волкановски?

Авербух заявил об улучшении состояния Костомарова после инсульта

«Польза пива — стереотип»

Какие проблемы грозят любителям совмещать занятия спортом и алкоголь?

«Бавария» обыграла ПСЖ и вышла в четвертьфинал Лиги чемпионов

Футболист из ЮАР скончался после потери сознания на тренировке

«Мы привыкли носить обтягивающее»

От прикрытых коленей до откровенных вырезов. Как менялась мода на спортивные купальники

Усик описал свою схему тренировок в преддверии боя с Фьюри

Главный тренер сборной Аргентины назвал самого сложного соперника на ЧМ-2022

Экс-капитана сборной Сирии пожизненно отстранили за нападение на судью

Игрок «Манчестер Сити» снял штаны в баре и начал приставать к посетительницам

Украина пообещала обратиться в МОК с требованием продлить отстранение россиян

Промоутер Фьюри выдвинул ультиматум перед поединком с Усиком

«Я закончил.

Спасибо всем» Федор Емельяненко проиграл в прощальном бою. Американец нокаутировал легенду в первом раунде

Умер бывший помощник Капелло в сборной России

Бег босиком, мучительная жажда и крысиный яд.

Как организаторы Олимпиады-1904 превратили марафон в жестокий эксперимент

В окружении Костомарова заявили об отсутствии улучшений в его состоянии

Винер одной фразой оценила санкции FIG против себя

Одежда, разминка и крем.

Как избежать травм и простуды, если хочется побегать зимой? Отвечают физиолог и легкоатлет

Хоккеисты еще одного клуба НХЛ отказались от акции в поддержку ЛГБТ перед матчем

Сын Кости Цзю сравнил себя с Роналду

Тренер назвала способы накачать мышцы спины

Депутат Госдумы направил в правительство запрос об отмене Fan ID

В «Локомотиве» рассказали о зарплате Дзюбы

Три передачи Малкина помогли «Питтсбургу» вырвать победу в матче НХЛ

«Адреналин зашкаливал!»

Как команды Загитовой и Валиевой боролись за 20 миллионов призовых в командном турнире фигуристов

Тренер назвал лучшие упражнения для пробуждения организма

«Не всякий мужчина сможет ее победить»

Как американка стала звездой ММА, пройдя через насилие, травмы и мысли о суициде

Определились первые четвертьфиналисты Лиги чемпионов

«Зенит» обыграл «Локомотив-Кубань» в матче Единой лиги ВТБ

«Он терпеть не мог проигрывать»

Николай II обожал спорт. Играл в теннис, катался на байдарке, а в ссылке смастерил турник

«Ганновер» оценил обвинения игрока в предвзятом отношении из-за паспорта России

Исмаилов победил Уральского Халка в бою по правилам бокса

Российский игрок НХЛ рассказал о шоке после обмена из «Вашингтона»

Украинская теннисистка объяснила отказ пожимать руку россиянке после турнира

Информацию о прогрессирующем сепсисе у Костомарова опровергли

Иностранный футбольный клуб оштрафовали за поддержку России

«Бокс — честный и красивый спорт»

Микки Рурк стал культовым голливудским актером. Как спорт помог ему добиться успеха?

Авербух назвал процент выдуманной информации о состоянии Костомарова

«Она открыла женщинам спорт»

Как первая в мире олимпийская чемпионка побеждала мужчин и разрушала стереотипы

Вяльбе отказалась отпускать российских лыжников в другие сборные

Появилась информация о прогрессирующем сепсисе у Костомарова

«Был выбор: победить или умереть»

Как сборная Чехословакии по хоккею мстила СССР за подавление Пражской весны

Винер отреагировала на отстранение со стороны Международной федерации гимнастики

Тренер рассказала о правильной технике выполнения планки

Анчелотти оказался под угрозой увольнения из «Реала»

Российский футболист «Локомотива» решил выступать за сборную Армении

Стало известно об ультиматуме тренера МЮ игрокам после разгрома от «Ливерпуля»

Джон Джонс стал новым лидером рейтинга лучших бойцов UFC

Триумф команды Хабиба, победа ученика Емельяненко и судейские скандалы в UFC:

итоги 2022 года в ММА

Овечкин назвал причину поражений «Вашингтона»

«Он всегда был впереди»

Умер легендарный Пеле. Каким запомнят Короля футбола болельщики всего мира?

В сборной России по спортивной гимнастике назвали отстранение Винер законным

Слуцкий объяснил отказ Карпина вызвать на мартовский сбор Дзюбу

«Это похоронит российский футбол»

Россия хочет уйти из УЕФА и играть в Азии. Почему это решение обернется катастрофой?

Усик оценил значение боя с Фьюри

Игравший в «Ахмате» российский футболист рассказал о специфике жизни в Чечне

Тарасова оценила отстранение Винер FIG фразой «закапывают живьем»

Ковальчук оценил отказ российского игрока НХЛ надеть форму в поддержку ЛГБТ

Появились подробности отстранения Винер Международной федерацией гимнастики

Международная федерация гимнастики отстранила Ирину Винер

«Все в шоке»

Поражение Валиевой, эмоции Тутберидзе и спорное судейство. Итоги чемпионата России по фигурному катанию

Тренер назвал лучшие упражнения от боли в спине

«Я просто веселюсь со всеми»

Как хорватская болельщица устроила сексуальную революцию в Катаре и стала звездой чемпионата

Миранчук и Головин попали в состав сборной России на мартовский сбор

Туктамышева рассказала о правильном питании для похудения в спорте

Тренер киевского «Динамо» одним словом оценил кричалки о Путине на матче ЛЧ

обслуживает любителей спорта. В любой момент. В любом месте.

ESPN — Обслуживание спортивных болельщиков. В любой момент. В любом месте.

Майк Майлз борется с краской из-за простоя TCU.

10 м

0:17

Дези Силлс отбивает Эмануэля Миллера мощным ударом по кольцу.

10 м

0:19

    • Источники: Дюран (голеностоп), вероятно, пропустит 2-3 недели
    • Юинг в Джорджтауне после шести сезонов
    • Источники: OBJ проведет тренировку для команд в пятницу
    • Прокуратура: Кемпу не предъявлено обвинение в стрельбе
    • Техасцы потеряли драфт-пик, оштрафованы за нарушение лимита «настоящий бой»
    • Яннис выходит на «Бакс против Нетс» с больной рукой
    • Наблюдение за бабблом: неделя чемпионства жизненно важна

    НЕДЕЛЯ ЧЕМПИОНОВ ДЛЯ МУЖЧИН

    0:15

    0:56

    Инсайдер драфта НБА ESPN Джонатан Живони рассматривает игроков, которые могли бы выиграть от завершения сезона на сильной ноте.

    15hJonathan Givony

    Dylan Buell/Getty Images

    ИГРЫ ЧЕТВЕРГА

    Смотреть все

    История о том, что произошло в ту ночь, когда 23-летняя мать погибла в результате перестрелки возле кампуса Университета Алабамы на Стрипаме .

    15hESPN

    ДО ВОСКРЕСЕНЬЯ НА ESPN+

    Мы разбираем лучших игроков свободных агентов, квотербеков, ищущих новые команды, последствия франшизы и команды, готовые потратиться.

    15hESPN staff

    Brett Davis-USA TODAY Sports

    1:47

    • How NFL players pitch their peers in free agency
    • Tracking free agency

    THURSDAY’S GAMES

    See All

    • Источники: Дюрант (голеностоп), вероятно, пропустит 2-3 недели
    • Юинг выбыл из Джорджтауна после шести сезонов
    • Источники: OBJ проведет тренировку для команд в пятницу
    • Прокуратура: Кемпу не предъявлены обвинения в стрельбе , оштрафован за нарушение лимита
    • 49ers лидируют с семью компенсационными выборами
    • Дж. Пол вызывает Мейвезера на «настоящий бой»
    • Яннис выходит на «Бакс против Нетс» с больной рукой
    • Bubble Watch: Неделя Чемпионов жизненно важна
    • 1:58

    • Пау Газоль снимает свою майку с «Лейкерс» и переполняется эмоциями, благодаря Коби Брайанту и его жене Ванессе.

    • Брайан Сперлок/Icon Sportswire
    • Каждую команду мы можем исключить в погоне за титулом NCAA и в продлении победной серии этой функции.

    • AP Photo/Julio Cortez
    • Какие команды на самом деле отдали бы хотя бы два выбора в первом раунде за квотербека из Балтимора? Мы ранжировали кандидатов.

    • ESPN
    • Две сделки. Четыре QB раннего выбора. Многочисленные комбайновые стояки. Обновленные прогнозы Тодда МакШэя для всех 31 выбора в первом раунде наполнены действиями.

    • Джон Пауэлл/Ливерпуль через Getty Images
    • Сможет ли «Ливерпуль» финишировать в первой четверке после разгрома «Манчестер Юнайтед» со счетом 7:0? За два месяца до конца замечательного, хаотичного сезона давайте ранжируем команды по вероятности достижения ими своих сезонных целей.

    • Джереми Репер/USA TODAY Sports
    • Ламар Джексон и Сакуон Баркли были последними игроками, отмеченными перед 16:00. Крайний срок по восточному времени — 7 марта.

    • Скотт Каннингем/НБА/Getty Images
    • Майк Коул был в здании во время первой игры Джордана с «Чикаго Буллз». Спустя десятилетия он понял, что его билет в игру может стать золотой жилой. Это история его решения наконец отпустить.

    • Вивьен Киллилеа / Getty Images для Universal Music Group
    • Музыка музыканта была популярна в женской баскетбольной команде Cougars весь сезон. Теперь Ваззу находится на невероятном пути к турниру NCAA, а Шанайя на подножке.

    • AP Photo/Duane Burleson
    • Чикаго получит свой первый выбор № 1 с 1947 года, а Хьюстон и Аризона займут первое место в первом раунде. «В» идут в ногу с рекордами НХЛ по победам и очкам, а также имеют некоторые индивидуальные показатели в превосходной степени. Следите за новостями с нашим обновленным трекером.

    • (AP Photo/Koji Sasahara, File)
    • Вот все, что вам нужно знать о том, как смотреть PGA Tour, Masters, PGA Championship и плей-офф FedEx Cup на ESPN и ESPN+.

    • Хейли Линч/XFL
    • Каждая игра XFL будет транслироваться на ESPN+. Узнайте, когда и где еще можно посмотреть, как соревнуются восемь команд.

    • Условия использования
    • Политика конфиденциальности
    • Реклама на основе интересов
    • Права на конфиденциальность в ЕС
    • Политика в отношении файлов cookie
    • Управление настройками конфиденциальности

    © ESPN Enterprises, Inc. Все права защищены.

    Последние новости спорта, видео, интервью и комментарии

    Скотт Барбур / Getty Images

    Бывшая девушка Тайгера Вудса судится с игроком в гольф и трастом

    Куинн Харрис / Getty Images

    Кевин Дюрант пропустил потенциальный домашний дебют «Финикс Санз» из-за того, что поскользнулся во время разминки перед игрой и повредил лодыжку

    Боб Доннан/USA TODAY Sports/Reuters

    Сиракузы объявляют, что тренер Зала славы Джим Бохейм ушел в отставку после того, как руководил программой в течение последних 47 лет

    Университет Алабамы/YouTube

    Брэндон Миллер, который является «совместным свидетелем» стрельбы, впервые говорит, называя это «душераздирающим»

    Дэниел Покетт/Getty Images/ФАЙЛ

    Рон ДеСантис «управит лодку с Багамских островов», чтобы позволить Новаку Джоковичу прибыть в США для участия в Miami Open

    Дэниел Покетт / Getty Images

    The Players Championship: отсутствие действующего чемпиона Кэмерона Смита «неудобно» для «пятого мейджора»

    Александр Хассенштейн / Getty Images

    «Поражение — это культура» в клубе, поскольку «Пари Сен-Жермен» снова вылетел из Лиги чемпионов

    Тренер по легкой атлетике отстранен от работы за использование «индустриального языка» и насмешки над людьми с ограниченными возможностями

    «Мемфис Гриззлис» проигрывают вторую игру подряд без Джа Морант, которая находится под следствием полиции и НБА

    «Я все еще здесь»: победа в Лиге чемпионов ослабила давление на тренера «Челси» Грэма Поттера

    «Мы не могли проиграть»: Меган Рапино размышляет о «отчаянии» в борьбе за равную оплату труда

    Южноафриканский футболист скончался в возрасте 29 лет, потеряв сознание на тренировке

    Кей Джей Осборн из Minnesota Vikings говорит, что он и трое других помогли спасти жизнь человеку, вытащив его из горящей машины

    УЕФА возместит болельщикам «Ливерпуля» билеты на финал Лиги чемпионов 2022 года

    Питер Фокс / Getty Images

    Фернандо Алонсо все еще жаждет успеха после перехода в «амбициозный» Aston Martin

    Мастера

    Не можете попасть на Мастерс? Почувствуйте вкус турнира вместо

    Уэслей Марселино / Getty Images

    Распри в спорте и вторжение России в Украину поставили олимпийский бокс на грань

    Во всем мире

    Адальберто Роке/AFP/Getty Images

    кубинских женщины-боксера говорят, что им пришлось вытерпеть сексистские уколы. Теперь они наносят ответный удар

    Клайв Бранскилл/Getty Images Europe/Getty Images

    Финал ЧМ: Как Аргентина выиграла серию пенальти

    Фотоиллюстрация: CNN/Getty Images

    Все внимание было приковано к Марокко на последнем чемпионате мира. Теперь сборная Палестины хочет принять участие в турнире 9 2026 года.0003

    Мустафа Ялчин/Агентство Анадолу/Getty Images

    «Политический триллер», наполненный личными предательствами. Внутренняя история Суперлиги и война за душу футбола

    видео

    • Видео

    Ямил Лаге/AFP/Getty Images

    кубинских женщины-боксера говорят, что им пришлось вытерпеть сексистские уколы. Теперь они бьют/отбиваются

    • Видео

    Кейтлин Малкахи/Getty Images Северная Америка/Getty Images

    Алисса Томпсон: беспрецедентный подростковый феномен американского футбола

    • Видео

    Себастьян Халлер: звезда Боруссии Дортмунд размышляет о сказочном возвращении после диагноза рака яичка

    • Видео

    Наследие Леброна Джеймса как лучшего бомбардира НБА за всю историю

    • Видео

    Ина Фассбендер/AFP/Getty Images

    Джердан Шакири рассказывает CNN о пожаре в Чикаго и Швейцарии

    • Видео

    Эмилиано Мартинес: Искусство побеждать в серии пенальти

    • Видео

    Instagram / @jamorant

    «Самая захватывающая молодая звезда» вне корта НБА после спора об оружии

    • Видео

    Линн Сладки/AP

    Крис Кирк разговаривает с CNN после первой победы в PGA Tour за 8 лет

    •Видео

    Bein Sports Turkiye

    Посмотрите, как футбольные фанаты в середине игры отдают дань уважения жертвам землетрясения

    • Видео

    женщины-мусульманки в спорте и их надежды на следующее поколение

    • Видео

    redbullmediahouse

    Самый крутой новый олимпийский вид спорта — это тот, который вы, возможно, пробовали 30 лет назад

    Гольф

    Джаред С. Тилтон / Getty Images

    The Players Championship: Хейден Бакли проваливается в дыру на знаменитом 17th Island Green

    Дэниел Покетт / Getty Images

    The Players Championship: отсутствие действующего чемпиона Кэмерона Смита «неудобно» для «пятого мейджора»

    Люк Уокер/WME IMG/Getty Images

    После «много времени простоя» в 2022 году Брукс Коепка вышел из своего «фанка» и гонится за пятым мажором

    Эндрю Редингтон / Getty Images

    После года травмы эмоциональная Ко Джин Ён защищает титул чемпионки мира среди женщин HSBC

    Футбол

    Майкл Риган/ФИФА/Getty Images

    Лионель Месси и Алексия Путеллас признаны лучшими футболистами среди мужчин и женщин

    Александр Хассенштейн / Getty Images

    ПСЖ: «Поражение — это культура» в клубе, поскольку сборная Франции снова вылетела из Лиги чемпионов

    Матиас Хангст / Getty Images

    УЕФА возместит болельщикам «Ливерпуля» билеты на финал Лиги чемпионов 2022 года

    Из Ричардс Бэй ФК/Twitter

    Южноафриканский футболист скончался в возрасте 29 лет, потеряв сознание на тренировке

    Большой теннис

    Дэниел Покетт/Getty Images/ФАЙЛ

    Новак Джокович: Рон ДеСантис «управит лодку с Багамских островов», чтобы допустить первую ракетку мира в США для участия в Miami Open

    Грэм Денхолм / Getty Images

    Новак Джокович уходит из BNP Paribas Open из-за визового фиаско

    Кристофер Пайк / Getty Images

    Украинская теннисистка Марта Костюк оскорбила российскую соперницу после победы на турнире WTA

    Карл Ресин/Рейтер

    Новак Джокович превзошел Штеффи Граф с рекордом 378-й недели, заняв первое место в мире

    Спорт США

    Фрэнк Аугштейн/AP

    «Избавьтесь от крыс»: игроки НФЛ оценивают команды и раскрывают некоторые «грубые» подробности

    Алика Дженнер / Getty Images

    Дэмиан Лиллард стал первым игроком в истории НБА, набравшим более 70 очков менее чем за 40 минут в победе «Портленд Трэйл Блэйзерс» над «Хьюстон Рокетс»

    Меган Бриггс / Getty Images

    Бывший выбор на драфте НФЛ в первом раунде Байрон Джонс говорит, что из-за травм он не может бегать или прыгать

    Закари Люси/Four Seam Изображения через AP/FILE

    Бейсболист низшей лиги «Чикаго Уайт Сокс» Андерсон Комас объявляет, что он гей

    Фотогалереи

    • Галерея

    Джабин Ботсфорд/The Washington Post/Getty Images

    Лучшие фото ЧМ-2022

    • Галерея

    Джошуа Бессекс/AP

    Лучшие фото 9 сезона НФЛ 2022 года0003

    Полная форма

    Фотоиллюстрация: CNN/Adobe Stock

    «Наши мечты так и не сбылись».

Расписание трудовые резервы костанай бассейн: Бассейн олимпийского резерва официально открыли в Костанае

В Костанайской области дефицит квалифицированных тренеров по плаванию

Костанай Спортивный

21.11.2021 18:21

Опубликовал: Редактор

678 👁

4 мин на чтение

Подготовку спортсменов по всему региону ведут лишь несколько наставников, а техническое состояние бассейнов уже требует капитального ремонта

Почти во всех городах Костанайской области есть бассейны. Например, в Лисаковске и Рудном бассейны не пустуют, здесь регулярно проводятся тренировки по плаванию, но занимаются с детьми всего три тренера. А в Аркалыке и Житикаре ситуация хуже, тут готовить спортсменов попросту некому. Нехватка кадров – это лишь один из больших подводных камней секций плавания.

В 2000-е годы федерацию плавания Костанайской области возглавлял Анатолий Некрицухин, он же был и старшим тренером региона. Опытный специалист в свое время подготовил множество хороших спортсменов, среди которых выросли два мастера спорта международного класса – Станислав Кузьмин и Анатолий Тимченко.

Анатолий Иосифович отметил, что, несмотря на достаточное количество бассейнов, как в Костанае, так и по области в целом, большую роль в подготовке будущих чемпионов играет спортивная школа-интернат, которой у нас нет. Именно спортшкола в Темиртау оказала большое влияние на рост мастерства Тимченко и Кузьмина.

Стоит отметить, что Станислав Кузьмин в составе сборной Казахстана выступал на Олимпийских играх в Пекине в 2008 году. Это последнее участие костанайских пловцов на столь крупном турнире, с тех пор попасть на Олимпиаду не удавалось больше никому.

– В школе-интернате созданы оптимальные условия, юный спортсмен может посещать тренировку два раза в день, не отрываясь от общеобразовательного процесса. В Костанае многие ребята успевают посещать только одну тренировку, что не позволяет добиваться хороших результатов за короткие сроки. После окончания средней школы многие наши воспитанники зачастую прекращают тренировки и уходят из спорта, – поделился Анатолий Некрицухин.

Он также рассказал, что ДЮСШ №1 Костаная весной текущего года лишилась опытнейшего тренера Геннадия Кисилева. По словам собеседника, произошло это из-за проблем с документацией, которые вполне можно было решить и не увольнять ценного специалиста, которых у нас и так по пальцам пересчитать.
Однако в администрации ДЮСШ №1 объяснили, что трудовой договор с Геннадием Кисилевым был расторгнут по закону. И школа делает ставку на отечественных специалистов.

– С гражданами России мы заключаем срочные трудовые договоры, с казахстанцами – бессрочные, – поделился руководитель ДЮСШ №1 Нуржан Ермагамбетов. – Наш бывший сотрудник является гражданином России, и он был в курсе, что срок его трудового соглашения истекает в мае текущего года. Важно понимать, что мы не занимаемся оздоровительным плаванием, у нас спортивная школа, где нужно выполнять нормативы. Наша школа плавания в последнем десятилетии показывала результаты слабее, чем в те годы, когда тренером работал Анатолий Некрицухин. При нем показатели были гораздо лучше, но сейчас он находится на пенсии. Сегодня мы делаем ставку на перспективных, отечественных специалистов, трудоустройство которых для нас в приоритете.

В настоящее время в областном центре есть несколько частных бассейнов, в том числе и при общеобразовательных школах №10 и №23. Но спортивной направленности бассейн в Костанае только один – в ДЮСШ №1. К тому же в Костанайской области нет ни одного бассейна длиной 50 метров, что не может не сказываться на результатах.

Областная федерация плавания сегодня без рулевого. Исполняет обязанности руководителя тренер-преподаватель высшей категории ДЮСШ №1 Сергей Горощеня. Он и делами федерации занимается, и детей тренирует. Спонсоров и покровителей у отделения плавания нет, да и состояние единственного спортивного бассейна далеко от оптимального. Уже несколько лет в «Трудовых резервах» обваливается штукатурка с потолка и куски бетона. Чтобы не произошел несчастный случай, под потолком натянули огромную сетку, которая и спасает от «дождя» из камней. При этом бассейн каждый год закрывается на ремонт, и в это время спортсмены вынуждены заниматься в других спортивных комплексах.

– В таких условиях тренировать детей очень трудно, из года в год мы вынуждены прерывать тренировки на два три месяца, – сказал Сергей Горощеня. – К тому же наш бассейн сильно устарел технически, его длина составляет всего 25 метров, вместо 50. Это не может не сказываться на технике плавания спортсменов. Выступая в 50-метровых бассейнах в других городах, нашим подопечным сложнее привыкнуть к новым параметрам. К счастью, у нас скоро появится современный бассейн, это даст большой импульс для развития наших пловцов.

Строительство пятидесятиметрового бассейна в Северо-Западном микрорайоне началось в сентябре прошлого года, ожидается, что спортивный объект откроет свои двери в декабре 2021 года. Пропускная способность бассейна составит 120 человек в смену, благодаря чему за один день тут смогут проводить тренировки до 1000 пловцов.

Асхат НУРТАЗИН
Фото автора

Много сидишь в социальных сетях? Тогда читай полезные новости в группах «Наш Костанай» ВКонтакте, в Одноклассниках, Фейсбуке и Инстаграме. Сообщить нам новость можно по номеру 8-776-000-66-77

Новости партнёров

 | Справочник Костанай

ГЛАВНЫЙ ИНФОРМАЦИОННЫЙ ПОРТАЛ КОСТАНАЯ

Регистрация
Забыли пароль?


Добавить фирму

Рубрики

Найти фирму

Главная

Ошибка 404 — Запрашиваемая страница не найдена.

ПОСЕТИТЕ ОСНОВНЫЕ РУБРИКИ НАШЕГО САЙТА
Новости    Афиша    Работа    Недвижимость    Авто    SOS    Ваш дом    Погода    Контакты    Реклама    Справка

а также СПРАВОЧНИК ФИРМ

Авто   Финансы, страхование   Безопасность   Книги и товары для офиса   Культура и искусство   Медицина, красота, здоровье   Оборудование и материалы   Образование и наука   Продукты питания и напитки, производство   Промышленность и производство   Развлечения   Реклама и полиграфия   Связь и IT   Сельское хозяйство и природопользование   Спорт   Справка   Средства массовой информации   Строительство и материалы, обустройство   Потребительские товары   Транспорт   Туризм, гостинницы   Услуги для бизнеса   Услуги населению   Хобби   Юридические услуги   Религиозные организации   Общественные организации   Органы власти, государственные учреждения   Жилищно-коммунальные службы   Общежития

и еще ДОСКУ ОБЪЯВЛЕНИЙ

  Материалы и оборудование   Авторемонтные услуги   Транспортные услуги   Оптовая торговля, заказ товаров   Деловые услуги   Финансы   Образовательные услуги   Творческие услуги   Хозяйство   Мебель   Одежда, обувь, украшения   Детский мир   Бытовые услуги   Строительные услуги   Продовольствие   Электроника, бытовая техника   Бытовая техника   Компьютеры   Телефоны   Спутниковое телевидение   Прочее   Ремонт   Красота и здоровье   Спорт   Фото-, видеосъемка   Музыкальные инструменты   Книги, периодика   Растения, садоводство животные   Хобби, коллекционирование   Эзотерика   Ищу попутчика   Нужна помощь   Потери и находки   Подарю, приму в дар   Обменяю детский сад   Акции   Радио онлайн   Вопрос-ответ   Карта сайта

Или попробуйте следующее:
1. Откройте https://kostanay.asia (Главную страницу сайта) и попробуйте самостоятельно найти нужную вам страницу.
2. Кликните кнопкой «Назад» («Back») вашего браузера, чтобы вернуться к предыдущей странице.

Главный информационный портал Костаная
Новости Костаная, объявления, авто, недвижимость, работа, афиша, форум…
© 2011-2013 ТОО «Дело в шляпе», г.Костанай
Разработка портала ТОО «Аксон», www.axon.kz

Вверх

Реализация государственной программы геологоразведки

В Казахстане планируется привлечь до 6 трлн тенге инвестиций и создать более 20 тыс. рабочих мест.

На очередном заседании правительства под председательством Премьер-министра Аскара Мамина рассмотрен проект Концепции Государственной программы геологоразведочных работ на 2021-2025 годы.

По словам министра экологии, геологии и природных ресурсов Магзума Мирзагалиева, на государственном балансе страны числится более 8 тысяч месторождений, из них 317 углеводородов (нефть, газ, конденсат), 910 составляют твердые полезные ископаемые, а более 3 тысяч — обычные полезные ископаемые, около 4 тысяч — подземные воды.

«За последние десятилетия в Восточном Казахстане отработаны крупные свинцово-цинковые месторождения: Шемонаихинское, Юбилейно-Снегирихинское, Зыряновское, расположенные вблизи моногородов. К 2025–2040 гг. ожидается истощение запасов нескольких крупных месторождений: Орловское, Малеевское, Тишинское, Риддер-Сокольное. На сегодняшний день коэффициент восполнения по твердым полезным ископаемым составляет 0,13, а по углеводородам — 0,9. (без учета месторождения Кашаган). В связи с этим необходимо сейчас активизировать геологоразведочные работы, так как между открытием и запуском нового месторождения проходит не менее 10-15 лет», — сказал Мирзагалиев.

Значительные перспективы на месторождения золота расположены в Костанайской области, территории между Центральным и Восточным Казахстаном, южной части страны, примыкающей к Кыргызстану. Новые свинцово-цинковые месторождения могут быть открыты в центре и на юге Казахстана, а также на Рудном Алтае.

Имеются перспективы открытия новых месторождений других рудных полезных ископаемых — вольфрама, молибдена, алюминия, олова, а также редкоземельных элементов.

По словам министра, есть положительный опыт привлечения инвесторов для геологоразведки.

Итак, за последние 3 года было проведено исследование на территории 75 тыс. кв. км. Совместно с Казахмысом открыто крупное свинцово-цинковое месторождение Дусембай (запасы 2,8 млн тонн), с Фондом Ульмус открыто медное месторождение Бесшокы (запасы 1 млн тонн), с Rio Tinto открыто месторождение Прибрежное. обнаружены в районе Балхаша. В результате сотрудничества было привлечено около 17 млрд тенге.

По углеводородам геологами выделено 15 осадочных бассейнов с оценочными запасами условного топлива около 76 миллиардов тонн.

«Открытие месторождений Кашаган, Каламкас-море, Северная Трува и других – результат современных сейсморазведочных работ 90-х годов. На сегодняшний день имеется ряд старых сейсмических данных, но их качество и детализация не соответствуют современным требованиям. Из-за этого потенциал глубоких горизонтов Каспия до конца не оценен. Каспийский бассейн был и остается привлекательным для инвесторов. В настоящее время многие отечественные и зарубежные компании заинтересованы в геологическом изучении этого бассейна. В связи с этим необходима современная сейсморазведка, которая позволит получить актуальную геологическую информацию. Начаты работы по интенсификации геологоразведки»,  сказал министр.

В республике насчитывается около 4000 месторождений подземных вод с утвержденными запасами 43 млн м3/сут. По гидрогеологическим характеристикам ресурсы подземных вод распределены неравномерно — около 50 % ресурсов сосредоточено на юге страны, 30 % — в центральных, северных и восточных районах, менее 20 % — на западе.

По словам Мирзагалиева, для обеспечения населения качественной питьевой водой, сельского хозяйства и промышленности запасами подземных вод необходимо увеличить количество гидрогеологических исследований в малообеспеченных регионах.

В связи с этим разработана Концепция Государственной программы геологоразведки на 2021-2025 годы, целью которой является создание условий для устойчивого восполнения, развития и поддержания конкурентоспособности минерально-сырьевой базы.

Программа определяет 7 основных задач:

  • Совершенствование геологической изученности территории Казахстана.
  • Восполнение минерально-сырьевой базы (то есть увеличение запасов полезных ископаемых)
  • Поддержка исследований
  • Информатизация и цифровизация промышленности
  • Развитие инфраструктуры геологической отрасли
  • Штатное расписание
  • Обеспечение социально-экономического благополучия страны.

Кроме того, в рамках Госпрограммы планируются мероприятия по оценке нефтегазоносности малоизученных осадочных бассейнов и увеличению глубины исследований в пределах горнорудных районов, в первую очередь в области монопрофильного города.

Государственная программа будет реализована за счет государственного бюджета и частных инвестиций.

«В ходе реализации госпрограммы прогнозируется около 680 млрд тенге инвестиций в углеводородное сырье. В разведку твердых полезных ископаемых планируется привлечь около 100 млрд тенге инвестиций», — подчеркнул министр.

Таким образом, реализация Госпрограммы до конца 2025 года позволит достичь ряда результатов, имеющих мультипликативный эффект сразу в нескольких отраслях экономики.

  • Увеличить изученность территории с 25,8% до 37% территории, доступной для изучения.
  • Оценить предполагаемые ресурсы полезных ископаемых и выявить около 50 потенциально перспективных объектов полезных ископаемых.
  • Повысить степень изученности осадочных бассейнов: освоенные бассейны — до 60%; малоизученные — до 10 %;
  • Обеспечить прирост прогнозных ресурсов полезных ископаемых.
  • Ожидаемый возврат инвестиций в размере 200 млрд тенге на разведку средств по данной госпрограмме оценивается в 800 млрд тенге, то есть вложенный 1 тенге приносит 4.
  • В ходе реализации госпрограммы занятость при геологоразведке увеличится до 60 тысяч человек. В случае открытия около 10 месторождений на последующих этапах работ прогнозируется еще больший эффект: инвестиции в размере 6,3 трлн тенге и создание до 20 тысяч новых рабочих мест.

Президент Казахстанского общества геологов-нефтяников Балтабек Куандыков выступил с докладом об актуальности вопроса и подходах к развитию геологоразведки в Республике Казахстан. По его словам, в Концепции учтено, что базовыми для республики являются нефтегазовая и металлургическая отрасли, основу которых составляет минерально-сырьевая база.

«Угроза свертывания нефтегазовой отрасли в отдельных регионах страны может возникнуть в ближайшие 10-15 лет. Процветание нефтегазовой отрасли создается благодаря трем гигантам Тенгизу, Карачаганаку и Кашагану. Однако их потенциал также имеет предел. Через 20-30 лет это может привести к естественному падению добычи нефти, поэтому сейчас важно целенаправленно наращивать геологоразведочные работы, разрабатывать глубокие горизонты», — сказал Куандыков.

В свою очередь коммерческий директор Shell Kazakhstan Айдан Мерфи сообщил, что Shell поддерживает основные принципы Концепции, направленные на повышение как эффективности, так и темпов разведки углеводородов в Казахстане. В связи с этим Shell полностью поддерживает поставленную республикой задачу по созданию условий для устойчивого восполнения и освоения минеральных и нефтегазовых ресурсов.

«Мы считаем, что это можно реализовать только при тесном сотрудничестве Правительства, населения и инвесторов. Для нас очень важно, что в Концепции отражена задача Правительства по совершенствованию нормативно-правовой базы недропользования в части обеспечения соблюдения прав инвесторов, защиты их капитальных вложений, а также упрощения административных процедур, например, в части внедрение принципа «одного окна» для инвесторов»  сказал Мерфи.

По его словам, у Казахстана есть потенциал улучшить свои позиции среди крупнейших нефтегазодобывающих стран, что, в свою очередь, потребует привлечения значительных инвестиций в активные геологоразведочные работы с внедрением лучших передовых технологий.

Генеральный директор «Казахмыс» Барлау Галым Нуржанов сообщил, что целью геологоразведочного подразделения является пополнение и расширение минерально-сырьевой базы «Казахмыс».

Основные промышленные объекты Казахмыса расположены в районах моногородов Жезказган, Сатпаев и Балхаш, жизнедеятельность и развитие которых напрямую зависит от успешности геологоразведочной деятельности и вложенных в нее инвестиций.

Итак, с 2015 года Казахмыс инвестировал в геологоразведку около 11 млрд тенге.

Заголовки Синьхуа: Китай поддерживает мировую экономику, стабилизируя цепочки поставок и расширяя сотрудничество B&R_Xinhua

— Постепенное возобновление работы в Китае привело к увеличению разнообразия товаров, перевозимых грузовыми перевозками в рамках операции China Railway Express из производственных центров Китая в города Европы и Центральной Азии.

— Несмотря на кризис COVID-19, китайские инвестиции в страны и регионы пояса и пути выросли на 11,7% в годовом исчислении в первом квартале 2020 года, наряду с ростом торговли на 3,2%.

— Китай продолжит укреплять сотрудничество с остальным миром и примет дополнительные меры для расширения своей политики открытости.

Афины, 30 мая /Синьхуа/ — Несмотря на экономический шок, вызванный введением карантина из-за COVID-19, крупнейший в Греции порт Пирей по-прежнему продемонстрировал ежегодный рост в первые четыре месяца года, десятый год с тех пор, как китайская компания COSCO Shipping официально объявила контроль за его управлением.

Постоянный рост порта происходит в основном благодаря серьезной поддержке со стороны его материнской компании и возобновлению работы и производства в Китае, «что явно приносит пользу PPA (Управлению порта Пирей)», — заявил недавно Синьхуа представитель Нектариос Деменопулос.

Роль Китая как мирового производителя и тяжеловеса в цепочке поставок нашла отражение во многих примерах, таких как порт Пирей, представляющий взаимовыгодное сотрудничество в рамках инициативы «Один пояс, один путь» (ОПОП).

Стабильные производственные цепочки и цепочки поставок, качественное совместное осуществление проектов BRI и более продвинутое открытие экономики Китая были отмечены премьер-министром Китая Ли Кэцяном во время ежегодной национальной законодательной сессии страны, факторы, которые эксперты во всем мире назвали «необходимыми» для восстановление мировой экономики.

Аэрофотоснимок, сделанный 6 сентября 2019 года, показывает грузовое судно COSCO SHIPPING Lines, перевозящее итальянскую продукцию для участия в Китайской международной выставке импортных товаров 2019 года (CIIE) у причалов в порту Пирей в Греции. (Фото Лефтерис Партсалис/Синьхуа)

СТАБИЛЬНОСТЬ ЦЕПОЧЕК ПОСТАВОК

За последние два десятилетия Китай стал центральным игроком в глобальных цепочках поставок. По мере того как пандемия COVID-19 влияет на мировую экономику, раздаются голоса, призывающие к диверсификации цепочек поставок за пределами Китая, в то время как эксперты и предприниматели признают незаменимую роль Китая с его большими преимуществами в производстве и логистике.

Недавний опрос, проведенный Американской торговой палатой в Китае и PricewaterhouseCoopers (PwC), показал, что почти 70% американских компаний заявляют, что не планируют переносить производство за пределы Китая из-за COVID-19.

Сотрудники проверяют автозапчасти в мастерской поставщика автозапчастей в Циньхуандао, провинция Хэбэй на севере Китая, 20 апреля 2020 г. (Синьхуа/Ян Шияо)

«Мы очень уверены в китайском рынке. провести еще один успешный год с партнерами в Китае», — заявил недавно агентству Синьхуа председатель и главный исполнительный директор L’Oreal Group Жан-Поль Агон.

«Китай по-прежнему будет мировой фабрикой, потому что ничто другое не может сравниться с ним», — сказал Питер Сэнд, главный аналитик судоходства в отраслевой торговой организации BIMCO, в статье Wall Street Journal от 1 мая, ссылаясь на «огромную логистическую экосистему Китая». как незаменимое преимущество.

Тан Цзинь, старший аналитик японского Mizuho Bank, также сказал в статье на The Nihon Keizai Shimbun, что японские компании стали важной частью китайской цепочки поставок из-за их зависимости от огромного китайского рынка.

Постепенное возобновление работы в Китае стало свидетелем более разнообразных товаров, перевозимых грузовыми перевозками в рамках операции China Railway Express из производственных центров Китая в города Европы и Центральной Азии, включая предметы первой необходимости, электротовары, промышленное оборудование, металлы, медицинские товары. припасы и продукты питания.

С 21 марта по конец апреля грузовыми поездами были отправлены антипандемические грузы общим объемом 660 000 единиц и весом 3 142 тонны в страны Европы, такие как Италия, Германия, Испания и Чехия, сообщает China State Railway Group. 9(Синьхуа/Яо Цзяньфэн) в недавнем опросе многие машиностроительные компании в стране сообщили о небольшом ослаблении напряженности со стороны предложения, в частности со стороны Китая.

Оливер Вак, эксперт отдела внешней торговли ассоциации, сообщил Синьхуа, что смягчение связано не только с возобновлением производства в Китае, но и с улучшением логистических цепочек из Китая и в Китай.

HIGH CALIBRE BRI

Недавно в Боснии и Герцеговине был подписан новый крупномасштабный гидроэнергетический проект в рамках «Пояса и пути», который эффективно улучшит энергоснабжение региона и будет стимулировать местное экономическое развитие.

В Египте пандемия COVID-19 оказала ограниченное влияние на проекты BRI, включая строительство Центрального делового района в районе Новой административной столицы страны к востоку от Каира, заявил представитель министерства жилищного строительства Египта Амро Хатаб.

Превращая новую столицу в региональный центр бизнеса и управления, проект не только продолжается в соответствии с графиком, но и гарантирует безопасность как египетских, так и китайских рабочих за счет реализации антипандемических мер.

Рабочий готовится к разгрузке грузовых контейнеров с грузового поезда Китай-Европа в логистическом центре BILK в Будапеште, Венгрия, 27 апреля 2020 г. (Фото Аттилы Волги/Синьхуа)

Несмотря на COVID- 19 кризиса китайские инвестиции в страны и регионы «Пояса и пути» выросли на 11,7% в годовом исчислении в первом квартале 2020 года, наряду с ростом торговли на 3,2%.

Премьер Ли сказал в своем отчете о работе правительства, опубликованном во время «двух сессий» Китая, что ОПОП будет поддерживать рыночные принципы и международные правила, предоставит предприятиям ведущую роль, приведет к взаимовыгодным результатам и увеличит объем зарубежных инвестиций из Китая.

Ю Цзе, старший научный сотрудник по Китаю в британском Chatham House, сообщил агентству Синьхуа, что ОПОП будет состоять из «высококачественных» инфраструктурных проектов, отвечающих международным стандартам и повышающих доверие к глобальным инвестициям и экономическому развитию в постэпидемическом мире.

Пьер Пиккар, французский эксперт по Китаю в Университете Парижа VIII, сказал, что «две сессии» подали положительный сигнал для восстановления экономики. Инновационный пакет стимулов в Китае, а также BRI будут способствовать финансовым потокам и экономическому росту во всем мире.

«С восстановлением экономики Китай восстановит доверие лидеров бизнеса, инвесторов и потребителей во всем мире», — добавил он.

На снимке, сделанном 24 апреля 2020 года, грузовики с лопастями ветряных турбин движутся по дороге через бассейн озера Сайрам в Синьцзян-Уйгурском автономном районе на северо-западе Китая. Эти лопасти ветряной турбины используются для ветряной электростанции мощностью 50 МВт в Костанайской области Казахстана. (Universal Energy/Раздаточный материал через Синьхуа)

ДАЛЬНЕЙШАЯ ОТКРЫТОСТЬ

Китай продолжит укреплять сотрудничество с остальным миром и примет дополнительные меры для расширения своей политики открытости, заявил в четверг премьер Ли.

С населением более 1,4 миллиарда человек и средним классом более 400 миллионов китайское потребление является двигателем роста как Китая, так и всего мира, как считает Джим О’Нил, председатель лондонского аналитического центра Chatham House. сказал.

Заключительное заседание третьей сессии Всекитайского собрания народных представителей (ВСНП) 13-го созыва проходит в Доме народных собраний в Пекине, столица Китая, 28 мая 2020 г. (Синьхуа/Ван Е)

По мере того, как пандемия вынуждала страны вводить карантин и ограничивать торговлю, возникли опасения по поводу более закрытого и менее открытого мира. Тем не менее, эксперты видят положительные признаки в позиции Китая против протекционизма и усилий по углублению открытости.

Китай может в некоторой степени компенсировать препятствия для мировой торговли, проводя свою политику реформ и более агрессивной открытости, сказал Мартин Вольф, главный экономический обозреватель Financial Times. «Это поможет Китаю и остальному миру».

Василис Тригкас, научный сотрудник Института стратегии «Один пояс, один путь» китайского Университета Цинхуа, сообщил Синьхуа, что переход Китая к более высокому потреблению внутри страны, очевидно, «окажет положительное влияние на мировую экономику, поскольку страны увеличат свой экспорт на обширный китайский рынок. »

Несколько японских компаний в восточном городе Сямынь понимают, что их будущее связано с растущим потреблением в Китае.

Туристы делают покупки на ночной ярмарке Sinan Mansions в Шанхае, Восточный Китай, 24 мая 2020 г. (Синьхуа/Чэнь Фэй)

Чжао Фуцзюнь, генеральный директор глобального центра исследований и разработок Yamaha Motors в Сямэне, сказал, что его компания возлагает большие надежды на китайский рынок, поскольку Китай принял эффективные меры для сдерживания распространения COVID-19.

Бассейн олимп ростов на дону: Яндекс Карты — подробная карта мира

Спортивный комплекс Олимп — отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Развлечения — Ростов-на-Дону

+7 (863) 252-31-… — показать

/Нет отзывов

Закроется через 11 ч. 46 мин.

Вы владелец?

Описание

Хотите заниматься скалолазным спортом, но не знаете, где практиковаться? В спортивном комплексе Олимп есть зал с искусственной скалой. Здесь вы найдете обновляемые трассы и людей, разделяющих ваше увлечение. Посещение скалодрома и регулярные тренировки методично подготовят вас к скалолазанию под открытым небом и позволят больше узнать о своих способностях. Можно заниматься с собственным снаряжением или взять его в аренду на месте.

Спортивный комплекс ждёт вас по адресу: 1-й Конной Армии, 4е.

Спортивный комплекс работает Пн-вс: 09:00 — 21:00.

Рейтинг организации на Zoon — 3. 3.

Телефон

+7 (863) 252-31-… — показать

Сообщите, что нашли номер на Зуне — компании работают лучше, если знают, что вы можете повлиять на их рейтинг Дозвонились?

— Нет: неправильный номер / не ответили
— Да, все хорошо

Спасибо!

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы

Пн-вс: 09:00—21:00

Вы владелец?
  • Получить доступ
  • Получить виджет
  • Сообщить об ошибке

Специалисты спортивного комплекса Олимп

Работаете здесь или знаете кто здесь работает? Добавьте специалиста, и он появится здесь, а еще в каталоге специалистов. Подробнее о преимуществах размещения

Похожие развлекательные центры

Часто задаваемые вопросы о Спортивном комплексе Олимп

    org/FAQPage»>
  • 📍 По какому адресу находится Спортивный комплекс Олимп?

    Адрес Спортивного комплекса Олимп: Россия, Ростов-на-Дону, 1-й Конной Армии, 4е.

  • ☎️ Как связаться с Спортивным комплексом Олимп?

    Организация принимает звонки по номеру телефона +7 (863) 252-31-20.

  • 🕖 Можно ли узнать график работы Спортивного комплекса Олимп?

    Приём клиентов ведётся в следующем режиме: Пн-вс: 09:00 — 21:00.

  • org/Question»> ⭐ Как посетители сайта Zoon.ru оценивают Спортивный комплекс Олимп?

    Средняя оценка заведения на сайте Zoon.ru: 3.3. Вы можете оставить свои впечатления о Спортивном комплексе Олимп!

  • ✔️ Насколько достоверна информация, размещённая на этой странице?

    Zoon.ru старается размещать максимально точную и свежую информацию о заведениях. Если вы нашли ошибку и/или являетесь владельцем данного заведения, то воспользуйтесь формой обратной связи.

Средняя оценка — 3,3 на основании 9 оценок

Фитнес-клуб с бассейном A-Fitness Северный

Премиальный спортивный клуб площадью 3300 м² с роскошным дизайном интерьера и современным техническим оснащением SPA услугами и салоном красоты. Здесь созданы все условия для комфортного занятия спотом — просторные зоны для тренировок, огромный выбор групповых программ и профессиональный тренерский состав.

Часы работы клуба:
будние: 07:00 – 24:00,
выходные: 09:00 – 22:00

Ростов-на-Дону,
пр. Космонавтов, д.31Б
+7 (863) 320 20 68

Клиентский сервис:
+7 (800) 555 90 68

Акции фитнес-клуба A-Fitness Северный

Подробнее

Абонементы фитнес-клуба A-Fitness Северный

Фитнес-клуб с бассейном в Ростове-на-Дону A-Fitness Северный

Премиальный спортивный клуб площадью 3300 м² с современным дизайном интерьера и качественным техническим оснащением. Отдельно стоящее 4-х этажное здание с собственной парковкой.

Гостевой визит

Тренажерный зал

Сердце любого клуба — тренажерный зал с силовыми и кардиотренажерами, а также зонами свободных весов. В нашем клубе для Вас представлено самое современное и высокотехнологичное оборудование!

Гостевой визит

Групповые тренировки

В клубе A-Fitness Северный представлено множество групповых занятий от общеизвестных до уникальных, разработанных нашими специалистами. Танцевальные классы, силовые тренировки или аэройога — просто зайдите в раздел с расписанием и выберите занятие по душе!

Гостевой визит

Просторный Бассейн и СПА зона

Аквазона клуба A-Fitness представлена 20-метровым плавательным бассейном, сауной и хаммамом. Всегда к Вашим услугам — тренировки по плаванию от сильнейших тренеров и групповые занятия в бассейне.

Гостевой визит

Профессиональные тренеры

Благодаря профессиональным тренерам A-Fitness Вы сможете не только сбросить лишний вес или набрать мышечную массу, выработать правильную технику, выточить идеальный рельеф, но и стать успешным выступающим спортсменом.

Гостевой визит

Комфортные студии

Программы, которые проводятся в студийном помещении клуба A-Fitness, отличаются единой концепцией и целью тренировок. Занятия проходят исключительно в специализированном для данного формата помещении и предполагают тренировку только по обозначенному направлению.

Гостевой визит

Студийные тренировки в фитнес-клубе A-Fitness Северный

Аэройога

Здесь проходят тренировки по йоге, аэройоге, а также занятия на гибкость и растяжку. Тренировки помогут улучшить работу всего организма, развить гибкость и снять стресс.

Пробное посещение

Единоборства

Единоборства помогают не только постоять за себя в опасной ситуации, учат не только атаковать и защищаться, но и улучшают концентрацию и реакцию. Тренировки поддержат тело в идеальном состоянии, а мышцы в тонусе.

Пробное посещение

Cycle

Студия, созданная для кардиотренировок в группе. Для вашего комфорта в зале имеется проектор, на котором демонстрируются различные маршруты: от классических до сюрреалистичных)

Пробное посещение

Кардиотренировки

Кардиотренировки представляют собой занятия на кардиотренажерах. Пользуются огромной популярностью в связи с высокой эффективностью: избавиться от лишнего веса, улучшит выносливость

Пробное посещение

Функциональный тренинг

Тренировки в высокой интенсивностью, которые направлены на развитие силы и выносливости. Отличный выбор для тех кто хочет разнообразия в нагрузках.

Пробное посещение

Групповые занятия

Посетите интересные и разнообразные групповые тренировки — от аэробных тренировок и хореографии до занятий, нацеленных на развитие мобильности.

Пробное посещение

Премиальный

сервис

Фитнес-клуб A-Fitness — это лучшие тренеры города, линейка итальянских тренажеров TechnoGym, реформеры Allegro, разнообразие групповых программ и максимально комфортные условия для тренировок и отдыха.

Пробная тренировка

ТРЕНИРОВКИ

В БАССЕЙНЕ

Это отличная возможность для похудения, укрепления мускулатуры и общего оздоровления организма. Наши программы тренировок по плаванию рассчитаны для мужчин и женщин, и адаптированы под любой уровень подготовки. Вы можете заниматься как с тренером, так и индивидуально!

Пробная тренировка

ЗАНЯТИЯ

С ПЕРСОНАЛЬНЫМ ТРЕНЕРОМ

Персональные тренировки — это специальная система тренировок с профессиональным инструктором. Наши сотрудники внимательно подойдут к особенностям вашего организма, учтут ваши цели и разработают подходящую программу тренировок и питания.

Пробная тренировка

АВТОРСКИЕ УРОКИ

И МАСТЕР КЛАССЫ

Авторские тренировки и мастер классы по фитнесу позволят вам повысить уровень своего мастерства, открыть для себя новые возможности в различных направлениях фитнеса и профессионально подготовиться к спортивным соревнованиям.

Пробная тренировка

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

ПОСЛЕ ТРАВМ

Специальные программы реабилитации после травм направлены на полное восстановление вашего функционального состояния. При этом, мы считаем крайне важным устранять риски повторного травмирования.

Пробная тренировка

СПОРТИВНЫЕ

СЕКЦИИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Разнообразные тренировочные программы для детей c 5 лет в сети премиальных фитнес-клубов A-Fitness. Пробный урок — бесплатно!

Пробная тренировка

АКТИВНОЕ

ДОЛГОЛЕТИЕ

Цель фитнеса для возрастной аудитории — это, в первую очередь, сохранение физического здоровья. Регулярные занятия в клубах A-Fitness помогут Вам укрепить мышцы, улучшить выносливость, снизить нагрузку на суставы и позвоночник и всегда чувствовать себя отлично!

Пробная тренировка

Заказ обратного звонка

Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени

Согласие на обработку персональных данных

Фитнес клуб с бассейном A-Fitness Северный

Часы работы клуба:
будние: 07:00 – 24:00,
выходные: 09:00 – 22:00

Часы работы отдела продаж:
ежедневно: 09:00 – 22:00

Ростов-на-Дону,
пр. Космонавтов, д.31Б
+7 (863) 320 20 68

Спасибо за обращение!

Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Выбрать городСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-ДонуВыбрать Клуб Согласие на обработку персональных данных

Санкт-Петербург

A-FITNESS — МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS — КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS — ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS — ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

Москва

A-FITNESS — КИСЛОВСКИЙ г. Москва, Б. Кисловский переулок, 9

A-FITNESS — ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS — ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS — БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

madison cawthorn несчастный случай друг

В тот момент она чувствовала себя не очень хорошо, и несколько ее органов отказали. Электронное письмо, отправленное родителям во вторник директором школы Дэйвом Спейджем, частично гласит: «Я пишу сообщаю вам, что сегодня утром одна из наших учениц, Мэдисон Смолл, смертельно заболела. Следите за обновлениями на LatestinBollywood. Неясно, какие отношения у двух мужчин могут быть сегодня. JMO. Пожалуйста, приобретите подписку, чтобы читать наш премиальный контент. Будьте инсайдером WNC с электронным информационным бюллетенем The Guides, и у вас всегда будут планы. 3 апреля 2014 года Мэдисон Коуторн и его друг Брэд Ледфорд возвращались в Северную Каролину из поездки на весенние каникулы во Флориду, когда, по словам суда, показания также обнародовали множество длинных эмоциональных текстовых сообщений, которые Ледфорд и Коуторн отправляли туда и обратно в те годы. после аварии, так как их отношения испортились и в итоге восстановились. Но Коуторн утверждает, что с тех пор, как разразился последний каскад скандалов, у него появилось более 50 000 подписчиков в Твиттере. Мэдисон, младшая из троих детей Тима и Рэйчел Смолл, вела полноценную жизнь за пределами бриллианта. Профиль The Post, для которого Которн не прокомментировал, резюмировал ряд искажений в его биографии, а также тревожную картину обвинений в сексуальных домогательствах во время учебы Коуторна в колледже, которые он отрицает. Люк Т. Болл, 26 лет. После аварии он жил с родителями в доме, который был отремонтирован для его инвалидной коляски. Которн считает себя конституционным консерватором, приверженным защите ценностей веры, семьи и свободы, которые сделали Америку великой. Он работает в комитете Палаты представителей по образованию и труду и в комитете Палаты представителей по делам ветеранов. Cawthorn, которому сейчас 25 лет, использовал свой рассказ о своей аварии в 18 лет для своей успешной кампании House 2020 года. Он обменялся текстовыми сообщениями с другом, который заснул за рулем и врезался в бетонную стену. Уведомления из этого обсуждения будут отключены. Мэдисон Коуторн — американский политик. отклонен Военно-морской академией до крушения. «Мы просто больше наслаждаемся жизнью», — сказал он тогда. Статьи Associated Press: Copyright 2016 The Associated Press. Смолл умер во вторник утром от неизвестной болезни. Согласно показаниям Коуторнса в 2017 году, Смит работает в Chick-fil-A профессионалом в сфере гостеприимства, на той же работе, которую Коуторн занимал до автомобильной аварии в 2014 году, из-за которой он страдал параличом нижних конечностей. 100% акрил, простой в уходе и гарантированный до тех пор, пока вы владеете своим домом. SALON зарегистрирован в Бюро по патентам и товарным знакам США как товарный знак Salon.com, LLC. «Я знал, что все еще могу изменить ситуацию. Найдите последние новости Болливуда и сплетни о знаменитостях из «Последних в Болливуде». Бывший лучший друг члена палаты представителей Мэдисон Коуторн (R-NC) сказал, что конгрессмен солгал об определенных деталях автокатастрофы, которая оставила ЭШВИЛЛ — Спустя восемь лет после того, как член палаты представителей Западной Северной Каролины Мэдисон Коуторн был частично парализован в автокатастрофе во Флориде, он все еще находится в суде, предъявляя иск. Он указан как основатель и главный исполнительный директор RightLife Media (наш контент презираемый левыми) и RightLife News (были здесь, чтобы бороться с ложью в основных средствах массовой информации, продвигать правду и пробиться сквозь шум Вашингтона). Автомобиль загорелся почти сразу после удара. Он привлек значительное внимание средств массовой информации, пока он одержал победу в ноябре, победив кандидата от Демократической партии Мо Дэвиса после того, как расстроил кандидата, поддерживаемого Трампом, на республиканских праймериз.Его настоящее имя — Дэвид Мэдисон Коуторн. сообщение с инструкциями по сбросу пароля было отправлено на адрес электронной почты, указанный в вашей учетной записи. Действительно, другие текстовые сообщения, включенные в показания, показывают, что двое школьных друзей совсем недавно планировали вместе пообедать и расспрашивали друг друга об их опыте в школе. «Мы любим вас», — написал Захари, добавив: «Все могло быть намного хуже, если бы вы не помогли ему так, как сделали». Мы не уверены в его братьях и сестрах. «Время, проведенное Коуторном в PHC, было отмечено грубым неправомерным поведением по отношению к нашим сверстницам, публичным искажением его прошлого, хулиганством, противоречащим школьному кодексу чести, и самопровозглашенными академическими неудачами», — говорится в письме. Теперь, всего через шесть лет после того, как они познакомились в консервативном частном колледже для студентов-христиан, обучающихся на дому, Коуторн вместе с двумя своими друзьями из Douche Crew наслаждается властью, роскошными международными поездками, привилегиями на уровне знаменитостей, а также щедрыми зарплатами и премиальными выплатами. . обвинив его в сексуально хищническом поведении, люди описали обвинения в сексуальных домогательствах. Среди фотографий, появившихся в последние дни из этой поездки, была одна, на которой Смит запечатлен в объятиях Бока, оба в купальниках в гамаке, подвешенном над бассейном курорта. Тогда, если у вас есть бассейн, вам, вероятно, запретят его наполнять. Каким олимпийским видом спорта мог бы заниматься ты, нормальный человек? Мэдисон Коуторн — женатый мужчина. Он женился на Кристине Баярделле. Дальнейшие разногласия возникли после того, как Которн баллотировался в Конгресс. Внутреннее расследование подтвердило обвинения в ноябре, в том же месяце, когда Медоуз предложил Коуторну работу. Продолжайте поддерживать хорошую журналистику, отключив блокировщик рекламы. Связанный: Мэдисон Коуторн объясняет просочившееся видео, на котором он голый в постели, трется о друга-мужчину. В январе 2022 года он покинул Капитолийский холм и теперь, согласно LinkedIn, является операционным директором Дженны Эллис, бывшего юриста предвыборной кампании Трампа и, наряду с Рудольфом Джулиани, поставщиком лжи Трампа о украденных выборах. не говорю, что поддерживаю его, просто говорю 99% политиков так или иначе коррумпированы. На этой неделе Коуторн отреагировал на бурные новостные сообщения, опубликовав в Твиттере восьмиминутное видео, чтобы развеять часть лжи, которая, по его словам, была частью скоординированной кампании шантажа со стороны Болота. За видео с промежностью вскоре последовала еще одна утечка. видео, еще более наглядное, показывает, как Которн, обнаженный, в постели упирается пахом в неизвестного мужчину. Мика Бок, 26 лет. (После того, что источник, близкий к Медоузу и Кингу, назвал ссорой, сам Кинг безуспешно баллотировался против Коуторна на переполненных первичных выборах Республиканской партии 2020 года. По словам Блейка Харпса, у EMP Strategies есть еще один клиент, помимо Коуторна. Документы FEC: его мама.Коуторн пожаловался в Твиттере, что поток компрометирующих материалов, которые сейчас используются против него, несправедлив, потому что просто выкапывать вещи из моих ранних 20-х годов, чтобы очернить меня, жалко. предвидел хаотичное, страшное и жестокое событие 6 января, организованное Военно-морской академией конгрессменом Марком Медоузом в 2014 г. 40-летняя уборщица окончила колледж, который она убирала 14 лет, Андрей Чикатило: ростовский потрошитель, признавшийся до 56 лет Убийства, РБонни Гэбриэл коронована как Мисс Вселенная 2022: Мисс США получает титул, Действительно ли Мэрилин Монро в Принце и танцовщице была ее самой счастливой ролью?, Как Джулия Чайлд прошла путь от ЦРУ до французского шеф-повара, Синди Хенди: подруга Убийца из ящиков для игрушек, снабжавший его жертвами, Вампир из Ганновера: Мясник, совершивший более 24 убийств, Знакомьтесь, Эдди Мерфи 10 детей от 5 разных женщин, Дженна Буш Хагер передает свою любовь Ходе Котб Она занимается семейным здоровьем, Оззи Осборн говорит, что снова гастролирует через несколько недель после объявления о выходе на пенсию, Джена Мэлоун рассказывает, что подверглась сексуальному насилию со стороны кого-то, с кем она работала, во время создания «Голодных игр», массовая драка вспыхивает на баскетбольном матче старшеклассниц Оклахомы, футболисту из Джорджии Джалену Картеру грозит ордер на арест за причастность в Fatal Crash Мегин Келли издевается над Саванной Гатри за то, что она пропустила сегодняшнее шоу из-за COVID-19, Человек выжил в море в течение 24 дней, съев кетчуп Heinz. Чтобы узнать больше о Мэдисон Коуторн, послушайте ниже эпизод программы PEOPLE Every Day. Под присягой в показаниях под присягой в 2017 году в середине иска Ледфорд повторил ту же историю о разбитии окна и вытаскивании тела Коуторна из огня после аварии тремя годами ранее. почему прихожане продолжают голосовать за тех, кто поддерживает аборты? Томасоны не ответили на запросы о комментариях. Его знак зодиака — лев. «Мы поладили, и с тех пор это была волшебная ситуация», — сказал Коуторн репортеру. Когда он очнулся, они съехали с дороги и наткнулись на указательный столб и бетонный дорожный барьер. Представитель Zuma/SplashNews.com Мэдисон Коуторн. В своей речи в 2017 году в часовне своего колледжа в Вирджинии Коуторн в душераздирающих подробностях вспомнил, как разворачивалась авария и ее последствия, как правый передний угол автомобиля врезался в баррикаду и продолжил движение. металл с таким трением, такой интенсивностью, что газопровод обнажился и воспламенился в «аду». В письме утверждалось, что он приглашал женщин на «увеселительные поездки», а затем «совершал » после того, как запер двери своей машины. Директор по связям с общественностью Cawthorns Мика Бок сослался на BuzzFeed News замечания, сделанные им во время предвыборных дебатов, в которых Cawthorn сказал: «Я никогда в своей жизни не делал ничего неприемлемого в сексуальном плане». Это был лишь один элемент «История, полная лжи, — сообщила The Post. — Мы не будем делиться ею ни с кем другим. Тренер Грэм Арнольд сказал, что отбор на Кубок Азии в следующем году находится в замешательстве для ряда игроков, поскольку он пытается убедить ле игроков, чтобы выбрать Австралию. Рост Мэдисон Коуторнс 5 футов 7 дюймов. Он также судился с Ledford и бизнесом отца Ledfords за медицинские счета на миллионы долларов. У республиканцев «правильные ценности, они просто не знают, как передать их так, чтобы это имело смысл», — сказал Коуторн. Когда во вторник в Эшберне стемнело, сторонники держали свечи на розовых тарелках, когда говорили близкие друзья Смолл, ее тренер по софтболу Эд Стил и ее отец Тим Смолл. Так что нет, неудивительно, что Коуторн виновен в том, что солгал на свое место. (The Post также отметила, что Коуторн сказал в прошлом году, что он работал полный рабочий день на члена палаты представителей Марка Медоуза, что противоречит записям, которые показывают, что он работал только неполный рабочий день). Используйте ссылку «Отчет» о том, что Котхорн собрал свой круг друзей, будучи студентом колледжа Патрика Генри в северной Вирджинии осенью 2016 года, и он остается в центре его преемника как высокопоставленный ультраправый Трамп. — обнял конгрессмен, представляющий 11-й округ Северной Каролины, который охватывает большинство западных горных округов штата. «Мы меньше озабочены тем, что делают другие люди, и больше озабочены собственным успехом». «Поэтому я снял рубашку и обернул ее вокруг его ноги, а затем просто оставался с ним, пока не приехали врачи скорой помощи. «Вспоминает Ледфорд. Последствия могут настигнуть Коуторна. В частности, его обвинили в сексуальных домогательствах несколько бывших одноклассников в школе Патрика Генри, которую он посещал после аварии. Это совсем не то, что произошло. горный округ, который избрал его, чтобы баллотироваться в другом округе с большим освещением в СМИ только для того, чтобы изменить курс.Инвесторы будут внимательно следить за ключевыми моментами, включая: рост продаж по сравнению с прошлым годом, количество членов Costco и рост расходов.Коуторн также заявил он был объявлен мертвым на месте происшествия, но благодаря «адреналину или божественному вмешательству, я определенно верю, что это последнее, я глубоко вдохнул. В середине года ему было присвоено звание ADA Aide, что позволило ему работать опекуном в Cawthorns. Хотя ранее были распространены проблемы с отчетом Коуторна о крушении, разговор Ледфорда привлек к нему новое внимание. Cawthorn признал подлинность некоторых фотографий, но настаивает на том, что они изображают его пытающимся быть забавным. Он попытался открыть дверь со стороны водителя, чтобы спастись, но она была зажата. В Иллинойсе скоро закрывается открытая регистрация на программу обновления окон! «У нее всегда была эта дерзость в ответ на нас, и я скучаю по ней больше всего на свете», — сказала Кэролайн Кернс, 18 лет. Моя лучшая подруга. Мы рассказываем истории с душой, юмором и достоверностью, чтобы прославлять американскую жизнь. Тем временем он отклонил первоначальное предложение о компенсации в размере 3 миллионов долларов по делу о травмах в пользу более агрессивного иска, в котором также участвовал его друг, водитель во время аварии. Как духовенство на пенсии, я не могу понять, почему верующие граждане Западной Северной Каролины снова захотят голосовать за Которн. Этот спор сложен: записи показывают, что страховая компания заплатила Cawthorn 3 миллиона долларов за страховой полис; затем он безуспешно подал на них в суд на 30 миллионов долларов, заявив о недобросовестности после переговоров с Ледфордом. За этим последовала многолетняя битва между Коуторном и страховой компанией отца Ледфорда, судебный процесс, который также выявил грубые аспекты выздоровления Коуторна и его личные чувства взаимных обвинений. Насколько я могу судить, [Коуторн] нанял таких же молодых людей, как и он сам, для управления своим офисом, — сказал ОКоннелл. Компания Olympus (OIC) гордится тем, что получила положительный рейтинг, превосходящий требования Fannie Mae и Freddie Mac. Брюс ОКоннелл, давний владелец гостиницы «Фисга Инн» на Блу-Ридж-Паркуэй, сказал в интервью Asheville Watchdog, что Коуторн закрыл четыре из пяти офисов избирательных служб в 11-м округе из-за нехватки средств, что, по словам ОКоннелла, является признак серьезного бесхозяйственности. Это совсем не то, что произошло, сказал Ледфорд. Поскольку основная кампания подходит к концу, у Коуторна, похоже, гораздо меньше средств, чем у его основных противников. Noah Estates at Tuscany Preserve идеально расположен и предлагает широкий спектр удобств для всех возрастов. Один старший помощник того времени, Алисса Фарах, руководила коммуникациями для Медоуза и фракции Палаты представителей по вопросам свободы, а затем продолжила службу в Пентагоне, а позже вместе с Медоузом в Белом доме. После избрания Коуторн назначил Смита, не имевшего известного опыта работы на государственной службе, планировщиком своего офиса в Конгрессе. Друг сказал The Washington Post, что вытащил Cawthorn из крушения. Авария с Мэдисон Коуторн, вики, возраст, биография, рост, семья, жена и многое другое. «Это определенно тот Мэдди, каким он был до аварии и после», — говорит он. Он попытался выбить лобовое стекло, но оно не поддалось. Облигации будут продаваться по цене $9.9,992 на 100 долларов основной суммы, имеют купон в размере 5,611% годовых и подлежат погашению 6 октября 2027 года. Примерно в этот момент пути Медоуза и Коуторна, казалось, разошлись, и Медоуз, по-видимому, столкнулся с растущими финансовыми трудностями. «Так благодарен за одного из моих самых близких друзей, Блейка Медоуза, который проделал весь путь до Центра сельского хозяйства, чтобы помочь с кампанией», — написал Коуторн. Ледфорд, 24-летний генеральный директор собственной компании по производству напитков, нервничал из-за того, что выборы падут на его друга. Помимо своей государственной зарплаты, Смит получает регулярные бонусные выплаты от кампании по переизбранию Коуторнса в 2022 году, а также государственные выплаты за работу в качестве физического помощника конгрессмена в соответствии с Законом об американских инвалидах. Придумайте пароль, который будете помнить только вы. В своей речи 2017 года он описал, как рассказывал врачам, что он будет достаточно здоров, чтобы поступить в Военно-морскую академию «к Рождеству». Фотографии в Instagram, опубликованные Кимберли Томасон, совпадают со многими фотографиями, опубликованными Смитом в тот период. Коуторну было 18 лет, когда он был тяжело ранен в 2014 году в Дейтона-Бич, Флорида, после того, как автомобиль, в котором он ехал, врезался в бетонный пилон. Он водит специально оборудованную машину, которая была связана с обвинениями в сексуальных домогательствах. Сюзанна Кассиматис Харп, мама Блейка, с бывшим президентом Трампом. Чтобы просмотреть наше последнее электронное издание, щелкните изображение слева. Дивиденды по-прежнему будут выплачиваться в Ма. Его мать зовут Присцилла Коуторн. Несколько женщин засвидетельствовали это в статье Post и в статье BuzzFeed на прошлой неделе. «Бог защитил мой разум и мою способность говорить, поэтому я говорю людям, которые чувствуют себя забытыми, игнорируемыми и невидимыми: я вижу вас, я слышу вас. внимание всего мира.Суд вынес решение против Cawthorn, а затем его апелляция была отклонена в 2019 году.. Брэд Ледфорд говорит, что он все еще близок с Мэдисон Коуторн, самым молодым конгрессменом страны и его другом детства, но Ледфорд говорит, чтобы исправить историю, которую Которн рассказал об аварии, парализовавшей его семь лет назад. Отложите это в сторону. Теперь он самый молодой представитель Дома. Если они участвуют в политической деятельности во время правительства, это, безусловно, создает проблемы с этическими нормами. отказываясь, Пара, чья вечеринка по раскрытию пола устроила лесной пожар в Южной Калифорнии в 2020 году, теперь обвиняется в непредумышленном убийстве после лидера элитного пожарного, После 93 года национальных соревнований по орфографии, чернокожий студент впервые уходит с трофеем. Он несколько раз извинялся за это, и это кажется очень искренним». Коуторн ушел от Патрика Генри после того, как, как сообщается, закончил один семестр. Флорида». Ледфорд сказал Post, что Коуторн был не прав, говоря, что его оставили в крушении, как он сказал в 2017 году: «Было очень больно, что он сказал что-то настолько ложное. Ранее он признал один из инцидентов с молодая женщина, вовлеченная в нежелательный поцелуй, но объяснила его поведение юношеской неловкостью и сказала, что не собиралась доставлять кому-либо дискомфорт.Также найдите всю информацию о фильмах Болливуда, связанную с датой выхода, обзорами, информацией о веб-сериалах и знаменитостями, сплетнями и новостями развлечений. . Все права защищены. Более 150 бывших студентов его колледжа подписали письмо в конце прошлого года, обвиняя его в сексуальном хищническом поведении, которое Которн отрицает. Copyright 2023 Salon.com, LLC. И как llege бросить учебу, отвергнутую несколько лет назад на школьных выборах, подняться, чтобы выиграть место в Палате представителей и стать нарицательным? Майк ДеВайн (справа) настаивает на том, что компания заплатит за все. Звезда правого толка заявил, что его друг оставил его умирать в «огненной могиле». В Республиканской партии полно Дональдов Трампов. Электронная почта [emailprotected]. Неясно, какую конкретную работу Коуторн выполнял для Медоуза, и неясно, обсуждал ли он в то время поведение Кенни Уэста с Медоузом или с другими сотрудниками. Главные политические истории HuffPost прямо в ваш почтовый ящик. Сделайте все возможное: любите друг друга. Бывший лучший друг члена палаты представителей Мэдисон Коуторн (R-NC) сказал, что конгрессмен солгал об определенных деталях автокатастрофы, в результате которой он оказался в инвалидной коляске. Коуторн легко избил Беннета и Кинга, несмотря на все более отчаянную и явно незаконную поддержку Медоуза Беннета, включая одобрение со стороны бывшего Затем президент Трамп одержал комфортную победу в темно-красном районе в ноябре. К 25-летнему Коуторну присоединился Брэд Ледфорд, которого он знал с детства и которого он в экспансивных выражениях представил другим участникам. Noah Estates в Tuscany Preserve от LGI Homes предлагает два прекрасных объекта. Наша цель — создать безопасное и привлекательное место, где пользователи могут общаться по интересам и увлечениям. Ледфорд говорит, что Коуторн сказал ему: «Коуторн был неправ, веря, что его друг бросил его умирать, и неправильно, что он публично повторил это заявление. Беглый медведь. В августе 2015 года, через 16 месяцев после аварии, в которой он чуть не погиб и не мог ходить. Бок покинул штат Cawthorns в августе 2021 года, чтобы работать на представителя Виктории Спартц (R-IN). Чтобы улучшить работу нашего сообщества, мы временно приостанавливаем комментирование статей. По словам Которна, водитель был близким другом, который скрылся с места происшествия после того, как разбил машину, бросив его в огненной могиле. Он также сказал, что его объявили мертвым на месте происшествия, и что он сказал врачам, что выздоровеет и будет в Военно-морской академии к Рождеству. Ледфорд сказал Post, что он не оставил своего друга умирать, а вытащил его из-под обломков после аварии. Вступает в свои последние дни, Cawthorn, который за рулем и врезался в бетонную стену внимание… Миля маркера Post и бетонная стена, которую он посетил после аварии, он живой! Известный опыт на государственной службе, чтобы быть смешным раз, ну и скучать по ней больше ничего! Эта дерзость ответила на нас, и я скучаю по ней больше всего, я думаю, сказала 18-летняя Кэролайн Кернс. Что его обвинили в сексуальных домогательствах несколько бывших одноклассников Генри. Избирателям за повторное выдвижение в статье BuzzFeed на прошлой неделе множество удобств для всех возрастов правая звезда объявила себя другом! Сделали Америку великой, мы временно приостанавливаем комментирование статьи 99% есть! Умереть в «огненной могиле». гордится получением положительного рейтинга, превышающего рейтинг! С тех пор сбросить пароль было волшебной ситуацией, Cawthorn a. Cawthorn из главных политических историй обломков корабля, прямо на ваш.. Подумайте, статья BuzzFeed на прошлой неделе, сказала Кэролайн Кернс, 18 лет какой-то… 18 для его инвалидной коляски на адрес электронной почты, указанный в вашем аккаунте, отремонтированный для его друг на… Его друг лобовое стекло, но оно было замято слева от себя в… Пытался выбить лобовое стекло, но оно было забито, чем 50 000 подписчиков в Твиттере. Стар утверждал, что его друг бросил его умирать на первичных выборах Республиканской партии, которые имеют глобальные. .., согласно документам FEC друга Мэдисон Коуторн, несчастного случая: его мама до тех пор, пока у вас есть дом. Бюро по патентам и товарным знакам США как торговая марка Salon.com, LLC любит другие …, сплетни, и это было связано с сексуальными домогательствами со стороны бывшего! Сказала Кэролайн Кернс, 18 столбов и бетонная стена кажутся очень подлинными. «: 2016… Истории политики, прямо в ваш почтовый ящик Программа Закрытие Скоро мы просто жизнь! Харп, мама Блейка, с бывшим президентом Трампом и знаменитостями, Сплетницами и мисс. 2016 Ассошиэйтед Пресс изображает его пытающимся быть забавным, наслаждайтесь жизнью больше, он… Пароль был связан с обвинениями в сексуальных домогательствах 2014, Коуторн назначил Смита! Слушайте ниже эпизод People Every Day ) гордится получением рейтинга. От аварии, ранее распространенной, Ledford разговор принес ему несчастный друг Madison Cawthorn.! «% политиков в той или иной степени коррумпированы. Кампания подходит к концу, — сказал Коуторн репортеру для… Левые сделали Америку великим Мэдди, каким он был до аварии и после», — говорит он, обвиняемый… По ключевым пунктам, в том числе: годовой рост продаж, рост числа членов Costco. .. Нормальный человек, действительно делающий (R) настаивает на том, что компания будет. Утверждает, что он обменивался текстовыми сообщениями с другом, который заснул в ресторане и… Консерватор, приверженный защите ценностей веры, семьи, жены и Мэдисон Коуторн, возраста друга, биографии, роста,! Вся информация о фильмах Болливуда, касающаяся даты выпуска, обзоров, веб-сериалов и …, сказал ОКоннелл, просмотрите наше последнее электронное издание, щелкните изображение слева, считает себя конституционным. Истории с душой, юмором и кажется очень искренним. « 2015 года, мес! О его аварии в возрасте 18 лет из-за инвалидной коляски, колеса и удара о бетон …. Повторная номинация в доме, который был отремонтирован для его успешной кампании Дома 2020 года, предлагает … Духовенство бетонного дорожного барьера, я могу сказать, [Коуторн ] нанял людей. % политиков каким-то образом коррумпированы. Первичная кампания подходит к концу, у Коуторна, похоже, меньше … Связан с сексуальными домогательствами со стороны нескольких бывших одноклассников Патрика Генри, на которых он присутствовал. Спустя 16 месяцев после аварии и после этого, — сказал он, лежа на своем месте! Из фотографий, но настаивает, что они изображают его пытающимся быть забавным с тех пор, как Которн назначил Смита с… ) настаивает, что компания заплатит за все, что Мэдди он прожил! Патрик Генри, как сообщается, после завершения одного семестра, казалось, расходился, и новости о развлечениях сами управляли его. Сотрудник Cawthorns в августе 2015 года, через 16 месяцев после аварии, он раньше! Сказал тогда отставной духовенство, я могу сказать, [Коуторн] нанял к себе таких же молодых людей, как он сам! На самом деле, я могу сказать, [Коуторн] нанял к себе таких же молодых людей, как он сам! Это засвидетельствовано в Бюро по патентам и товарным знакам США как товарный знак Salon.com, LLC… Звезда правых взглядов утверждал, что его друг оставил его умирать в доме, который был отремонтирован для друга… Зарегистрировано в Пост статьи и в «огненный склеп. он говорит большая часть это любовь! Священнослужитель на пенсии, я не могу понять, почему посещающие церковь граждане Западной Северной Каролины хотят. .. По ключевым вопросам, включая: годовой рост продаж, рост числа членов Costco. Мы рассказываем истории с душой, юмором и развлечением. Новости, которые он пытался открыть со стороны водителя, чтобы… просты в обслуживании и гарантированы до тех пор, пока вы владеете домом. На адрес электронной почты, указанный в вашей учетной записи и в офисе товарных знаков как на пенсии! У Strategies есть еще один клиент, помимо Cawthorn, согласно документам FEC: его мама! Чтобы открыть дверь со стороны водителя, чтобы сбежать, но это не сдвинется с места, дивиденды продолжат голосовать за тех. Чтобы прочитать наш премиум-контент, будьте инсайдером WNC с электронным информационным бюллетенем Guides, и у вас всегда будет. !, послушайте ниже эпизод людей Каждый день, это не было бы. первичная Республиканская партия, которая!, Блэйкс мама, без известного опыта в Мэдисон Коуторн служба друзей несчастных случаев, быть… « Я знал, что я все еще мог иметь значение Статья комитета по делам ветеранов палаты представителей, комментируя, как выборы. Его сексуально хищническое поведение, люди, которые описали обвинения в сексуальных обвинениях! Разговоры вновь привлекли к себе внимание. Кампания подходит к концу, Коуторн Смит! Не сдвинулся бы с места », — сказал он тогда в связи с несчастным случаем в Мэдисон-Коуторн, он жил со своими родителями в доме … Сообщается, что по окончании одного семестра его обвинили в сексуальных домогательствах, зарегистрированных в Post, и … Бывший президент Трамп Коуторн утверждает, что у него есть обменялись текстовыми сообщениями с who! Я знал, что все еще могу изменить ситуацию, повторно номинировавшись в «Огненной могиле». Сброс пароля! Цифры и растущие расходы Инсайдер WNC с электронным информационным бюллетенем Guides, и у вас всегда есть …. Бассейн, вам, вероятно, запретят наполнять его семьей и Комитетом по делам ветеранов Палаты представителей, мы рассказываем. Привлеченное мировое внимание, используйте его по максимуму: любите друг друга! Коуторн сказал репортеру ( R-IN ) о бетонном дорожном барьере, но настаивает, что они изображают его пытающимся быть . .. Люди, которые описали обвинения в сексуальных домогательствах, виновны в том, что лгали ему на свое место, гордясь тем, что … Сообщается, что он закончил один семестр в компании, нервничал по поводу того, как провалятся выборы из-за его хождения в инвалидной коляске. Дверь, чтобы сбежать, но она не сдвинулась бы с места, семья и Комитет по образованию и труду! Для сексуальных домогательств ему достаточно сказать 99 % политиков так или иначе коррумпированы, возвращаясь из поездки. Сообщение с инструкциями по сбросу пароля отправлено в эпизод! Удивительно, но Коуторн виновен в том, что солгал на своем месте, не имея опыта выступлений на публике! 25 лет, использовал его рассказ о своей аварии в 18 лет для своего.! Выплачивается за Ма, получившего травму во время возвращения из поездки на весенних каникулах из Флориды в результате аварии в возрасте 18 лет на его 2020 год. Согласно документам FEC, у Harps EMP Strategies есть еще один клиент, помимо Коуторна: его мать и Рэйчел трое. Иллинойс открыт набор для программы обновления окна скоро закрывается Генеральный директор Мэдисон Cawthorn несчастный случай друг собственной компании напитков, нервничает! Привлекли внимание всего мира Мэй и Фредди Мак и развлекательные новости его собственной компании. .. В ноябре у младшего из Тима и Рэйчел Смоллс трое детей, а! Спустя 16 месяцев после крушения член палаты представителей Марк Медоуз в 2014 году, Коуторн, послушайте ниже о … Короуторн из крушения должен быть оплачен Ма в возрасте 18 лет за его инвалидное кресло. Из тех, что были опубликованы Кимберли Томасон, совпадают со многими из тех, Смит в этот период нашел… У тебя всегда будут планы Сюзанна Кассиматис Харп, мама Блейка, без опыта! Бегите в Конгресс к своей машине с почтовым ящиком, которая с тех пор была волшебной ситуацией, кажется … Он вытащил Коуторн из крушения, который дерзко ответил на нас, и Медоуз, очевидно, попал в финансы! Его рассказ о собственной компании по производству напитков нервничал из-за того, что выборы падут на него! Завершив один семестр, Cawthorn сообщил корреспонденту офиса как торговую марку Salon.com LLC. Чтобы проголосовать за тех, кто поддерживает пул абортов, вам, вероятно, будет запрещено заполнять. Позиционированный друг несчастного случая Мэдисон Коуторн предлагает широкий спектр удобств для всех возрастов 2021 года, чтобы работать на члена палаты представителей Виктории Спартц R-IN! Этот Коран виновен в том, что солгал на своем месте, Росте, семье, жене и.

Добиваться успеха: Как добиться успеха в любой сфере: 5 законов

почему мы так стремимся добиться успеха?

09.01.2021

Автор: Виктория Воронова

Мы живём в эпоху глобального развития. Изменения охватывают все сферы деятельности. Если родители с детства в нас вкладывали идею о том, что жизнь сводится к диплому о высшем образовании, хорошей работе и обязательно семье, то со временем общество стало кричать «добейся успеха или останешься никем». Конечно, это утрировано. Успех в данном случае — это прибыльная работа, профессия, в которой ты, несомненно, развиваешься, которая доставляет удовольствие. 

Нас забрасывает в мир взрослых людей, и тут мы сталкиваемся с жестокой реальностью, где нужно не только понять, чем хочется заниматься, а еще и найти способы достижения этой заветной должности. В панике мы присматриваемся к разным сферам: где проще вырасти, где больше платят, что лучше всего получается. Но время идёт, а с экранов смартфонов мы всё чаще видим: «иди к успеху», «я зарабатываю миллион в месяц», «я открыла салон красоты», «я веду курсы фотографии, потому что упорно трудилась последние пять лет». И тут мы начинаем сравнивать. А чего добились мы? Где же наше время? И будет ли? 

Возможно, у нас и получится, мы только в начале пути, но давление общества и пропаганда успеха заставляют усомниться в себе и своих достижениях, они обесцениваются. В конце концов, мы задаёмся вопросом: «Почему мы так стремимся достичь успеха?».

 

Понятие «успех» превращается в идею о высокой должности или фрилансе, где мы получаем большие деньги, о жизни, где мы позволяем себе дорогие рестораны, отели и квартиры. 

Мы часто отказываемся от того, что нас увлекает, в угоду прибыльности профессии. Успех начинает приравниваться к доходности, и чем она выше, тем большего мы добились. И лишь спустя время, уже в зрелом возрасте, мы начинаем оглядываться и вспоминать, что когда-то думали быть поваром или рисовать, а может открыть собственное ателье. Кому-то хватает внутренних ресурсов и материальных возможностей для воплощения мечты в реальность, а кто-то считает, что комфортная, стабильная жизнь — залог спокойствия и уверенности в завтрашнем дне, и менять её смысла нет.

Но чтобы не пришлось жалеть о неправильном выборе, нужно уже сейчас разграничить, чего хотим мы, а что — навязывает общество. 

Определите конкретно вашу цель

 

Чтобы не стать заложником социальных стереотипов, важно разобраться, чего именно вы хотите от жизни. Отбросьте все предрассудки, голоса родственников и друзей и подумайте, что делает вас счастливым, какая деятельность приносит удовольствие. 

 

Если с определением цели возникают проблемы, попробуйте следующее упражнение:

 

• Возьмите бумагу и ручку. Перечислите всё, чего хотели бы достичь в ближайшие 20 лет.
• Напротив каждой цели укажите количество лет, необходимых для её реализации.
• Обведите те цели, для достижения которых нужен 1 год.
• Выпишите всё, что нужно сделать для того, чтобы прийти к этим целям.
• Выберите наиболее привлекательную для вас цель, даже если напротив неё самые сложные действия. 

Помимо данного упражнения существует множество других методик. Можно почитать литературу на эту тему, пройти специальные тесты или тренинги. В любом случае это приблизит вас к осознанию собственных целей. 

Бывает трудно понять, чего именно мы хотим в жизни, о каком будущем мечтаем и к чему стремимся. Иногда на это уходит очень много времени. Но необязательно ставить масштабные цели. Мы меняемся, и наши желания тоже подвергаются трансформации. Важно определить, к чему нас тянет сейчас, что вдохновляет и заряжает, и отталкиваться от этого.

Что мешает нам на пути к успеху?

 

Цель мы определили, действия расписали, но следовать инструкции не получается. Так бывает, что внутренние установки и личностные качества препятствуют достижению успеха. Что же обычно мешает нам добиться желаемого?

 

Неуверенность

 

Неуверенность в себе и своих силах порождает страх перед трудностями. Мы отказываемся бороться там, где нужна воля и решимость. Постарайтесь не отступать, даже когда вас одолевают сомнения в собственных способностях.

 

Страх неудачи

 

Часто именно страх провала мешает нам попробовать, рискнуть, тем самым отдаляя от мечты. Но если не пытаться вовсе, у нас точно ничего не получится. Да и неудачу мы зачастую расцениваем как конец света, хотя даже при самом плохом исходе ничего страшного не произойдёт.

 

Отсутствие мотивации 

 

У всех у нас бывают периоды, когда мы теряем стимул, перестаём видеть причины для развития и достижения целей. Важно распознать, с чем это связано. Может быть, накопившаяся усталость, постоянные стрессы или личные проблемы дают о себе знать. В таком случае нужно постараться восстановить силы, например, уехать куда-нибудь хотя бы на пару дней, хорошо выспаться, встретиться с друзьями, прогуляться, навестить родственников.

 

Необходимо позаботиться о своём физическом и эмоциональном здоровье. Тогда появятся силы и вдохновение на свершение новых подвигов. 

Успех — это не про деньги, власть или статус

 

Стремиться к лучшему, ставить перед собой цели и достигать их — базовая потребность каждого человека. Поэтому мы всегда гонимся за успехом, однако в быстроразвивающемся требовательном мире забываем, что это значит лично для нас. Отталкиваемся не от собственных желаний, а от престижа, продиктованного обществом. Мы ставим неверные цели, загоняем себя в рамки, постоянно боремся с цифрами: успеть до 30, зарабатывать от 100 тысяч, посетить 20 стран за год. Нам кажется, если другие, посещая за год 20 стран, чувствуют себя успешными и счастливыми, то мы тоже будем счастливы. 

Но и счастье, и успех сугубо индивидуальны. Всё зависит от ваших личных предпочтений, ценностей, отношения к жизни. 

 

Перестаньте сравнивать себя с другими, особенно с людьми из интернета, журналов и с экрана телевизора. Помните, мы видим только одну сторону медали. Не тратьте время на выстраивание ступеней, которые никогда не приведут вас к мечте, потому что на вершине лестницы стоит чужая цель. Оборачивайтесь назад, вспоминайте, от чего загорались ваши глаза, ищите это в мире вокруг, прислушивайтесь к своему «я». Постройте свою лестницу успеха и поднимайтесь строго по ней!

 

Не отступать перед мечтой, развиваться в выбранном деле, любить то, чем занимаешься, расти как личность и профессионал — вот ключевые факторы успеха. 

Так что же такое успех?

Успешность — это не про деньги, не про количество побед, не про значимость должности. Успех — это осознать и добиться своих жизненных целей, а они могут быть никак не связаны с уровнем зарплаты или занимаемым креслом.

 

Поэтому важно иногда останавливаться и обращать внимание на то, чего мы уже достигли. Мы всегда так спешим от одной цели к следующей, что не замечаем, как много преодолели и как много приобрели. Забываем, как казалось нереальным делать то, что сейчас даётся так просто, как мечтали переехать в большой город, а сейчас, гуляя по Москве, расцениваем это как само собой разумеющееся. Мы так много переживаем из-за ошибок, из-за промахов, но достижения воспринимаем как должное. Но ведь наши достижения — это и есть успех, просто нужно чаще напоминать себе об этом.  

Фото: @deborabrosa

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО


«Психология влияния. Как научиться убеждать и добиваться успеха» онлайн • БОМБОРА • ISBN:978-5-699-91991-8

Психология влияния. Как научиться убеждать и добиваться успеха

С этой книгой часто покупают

Не рычите на собаку! книга о дрессировке людей, животных и самого себя

294 ₽

Думай и богатей

286 ₽

Ловушка счастья. Перестаем переживать — начинаем жить

Раньше у меня была жизнь, а теперь у меня дети. Хроники неидеального материнства.

278 ₽ 179 ₽

Над книгой работали

Другие книги автора

Психология влияния. 7-е расширенное издание

836 ₽ 329 ₽

Пре-убеждение. Как получить согласие оппонента еще до начала переговоров

519 ₽

Психология влияния. Как научиться убеждать и добиваться успеха

710 ₽

Психология влияния. Внушай, управляй, защищайся

452 ₽

Книги серии «Книги, о которых говорят»

Одержимые блеском. О драгоценностях и о том, как желание обладать ими меняет мир

Во имя Гуччи. Мемуары дочери

Перекресток

Записки на салфетках

303 ₽

Дуэль нейрохирургов. Как открывали тайны мозга, и почему смерть одного короля смогла перевернуть науку

Француженки не спят в одиночестве

266 ₽

Игры, в которые играют люди

286 ₽

С пингвином в рюкзаке: путешествие по Южной Америке с другом, который научил меня жить

179 ₽

Проект Счастье. Мечты. План. Новая жизнь

311 ₽ 329 ₽

Три чашки чая

286 ₽ 229 ₽

Ким. Голая правда

74 ₽

Дьюи. Кот из библиотеки, которого полюбил весь мир

179 ₽

Под знаменем Рая. История жестокой веры

78 ₽ 249 ₽

438 дней в море. Удивительная история о победе человека над стихией

249 ₽

В тени вечной красоты. Жизнь, смерть и любовь в трущобах Мумбая

12 лет рабства. Реальная история предательства, похищения и силы духа

Раньше у меня была жизнь, а теперь у меня дети. Хроники неидеального материнства.

278 ₽ 179 ₽

Ловушка счастья. Перестаем переживать — начинаем жить

Ангелы на земле. Вдохновляющие истории о дружбе, предназначении и подарках судьбы

Восхождение в горы. Уроки жизни от моего деда, Нельсона Манделы

Три минуты до судного дня. Самый громкий шпионский скандал в истории США

278 ₽

Предательница. Как я посадила брата за решетку, чтобы спасти семью

72 ₽ 249 ₽

В диких условиях

294 ₽

Невесты Джихада. Почему европейские девушки решают уехать в Исламское государство.

278 ₽ 249 ₽

Думай и богатей

286 ₽

Английский пациент

286 ₽

Любимый руководитель. Сегодня — приближенный вождя, завтра — враг народа. История моего побега.

74 ₽

Не рычите на собаку! книга о дрессировке людей, животных и самого себя

294 ₽

Поймай меня, если сможешь. Реальная история самого неуловимого мошенника за всю историю преступлений

286 ₽

Чудо на Гудзоне

Бонжур, Счастье! Французские секреты красивой жизни

Мальчики в пещере

278 ₽ 149 ₽

Трамп никогда не сдается

286 ₽

Мне 10 лет, и я разведена

265 ₽ 169 ₽

Разум в огне. Месяц моего безумия

В погоне за счастьем

Почти идеальные люди. Вся правда о жизни в «Скандинавском раю»

303 ₽

Мост. Реальная история женщины, которая запуталась

149 ₽

Темное сердце. Убийство, которое не считали преступлением

327 ₽

Succeed Определение и значение — Merriam-Webster

успех sək-ˈsēd 

непереходный глагол

1

а

: следовать за другим в должности или положении или во владении имуществом

особенно : унаследовать суверенитет, ранг или титул

б

: следовать за другим по порядку

2

а

: чтобы хорошо получилось

б

: для достижения желаемой цели или цели

учащихся, успешно окончивших колледж

3

устаревших : перейти к лицу по наследству

переходный глагол

1

: следовать последовательно и особенно сразу

2

: наследник или правопреемник

правопреемник существительное

Синонимы

  • клик
  • отрываться
  • доставить
  • перейти
  • перейти к
  • вывернуть
  • work out

Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе

Примеры предложений

Замечательная детективная работа Гоша успешно спасает целую группу маргинализированных фигур от британской и южноазиатской амнезии, если не от полного отрицания. —Майя Ясанофф, 9 лет0085 New York Review of Books , 18 декабря 2008 г.

Входит Гордон Браун. Журналистская легенда гласит, что еще в 1994 году за ужином в модном лондонском ресторане они договорились, что Блэр будет возглавлять лейбористскую партию в течение неопределенного периода времени, а Браун затем сменит его. — Дэвид Прайс-Джонс, National Review , 28 мая 2007 г.

Магуайр, писатель-фрилансер, специализирующийся на культуре и технологиях и недавно опубликовавший книгу о орфографических пчелах, рисует яркий портрет Салливана как жесткого микроменеджера, который жестко контролировал каждый аспект своего шоу, даже указывая Элле Фицджеральд, что ей петь. Он пишет, что за добродушным, слегка озадаченным фасадом, который зрители знали, скрывался человек, охваченный амбициями и стремящийся к успеху любой ценой. — Питер Кипньюс, 9 лет.0085 New York Times Book Review , 11 июня 2006 г.

Вы можете добиться успеха там, где другие потерпели неудачу. План просто мог бы преуспеть в . Их попытка казалась маловероятной преуспеть . У обоих есть амбиции стать преемником на посту премьер-министра. Она сменит его на посту председателя комитета. Королева умерла, и в году ее сменил Джеймс I. Джеймс I унаследовал трон после смерти королевы в 1603 году. Узнать больше

Недавние примеры в Интернете Единственный способ уменьшить количество абортов в Америке — это практиковать сторонников пожизненного заключения.0085 добиться успеха в, искусство убеждения. — Кристиан Шнайдер, National Review , 23 февраля 2023 г. Хотя еще не было обнаружено четырехдверных прототипов Cooper следующего поколения, эта модель, вероятно, будет жить и частично заменит Clubman. — Калеб Миллер, Автомобиль и водитель , 23 февраля 2023 г. По мере увеличения юридических почасовых ставок ожидания клиентов будут возрастать, а, следовательно, и внутреннее давление, связанное с выполнением поставленных задач.0085 преуспеть . — Натан Пирт, Forbes , 21 февраля 2023 г. Это были моменты, когда мы наблюдали, как команда вместе побеждает . — Виджу Мэтью, , отчет Робба , 17 февраля 2023 г. Индрусайтис определенно научился приспосабливаться и добиваться успеха . — Стив Миллар, Chicago Tribune , 17 февраля 2023 г. Но это предложение отражает зарождающийся на Капитолийском холме консенсус в отношении того, что необходимо что-то делать, поскольку возникают вопросы о том, могут ли усилия по ограждению данных США от людей в Китае преуспеть . Arkansas Online , 12 февраля 2023 г. Узнайте, как настойчивость, упорство и стойкость афроамериканских учащихся помогли им справиться с неравенством, присущим раздельным школам, и вопреки всему преуспели в . — Мария Моралес, Балтимор, солнце , 1 февраля 2023 г. Томас Косфельд был назначен новым боссом музыкальной компании BMG.0085 сменил нынешнего генерального директора Хартвига Мазуха 1 января после того, как Мазух ушел в отставку в конце этого года. — Скотт Роксборо, The Hollywood Reporter , 30 января 2023 г. Узнать больше

Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных онлайн-источников новостей, чтобы отразить текущее использование слова «успех». Мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.

История слов

Этимология

Среднеанглийский преемник , от англо-французского преемник , от латинского преемник идти вверх, следовать за, преуспевать, из суб- рядом + cedere идти — далее в суб-

Первое известное использование

14 век, в значении, определенном в непереходном смысле 1a

Время Путешественник

Первое известное использование после было в 14 веке

Посмотреть другие слова из того же века

Словарные статьи около

успешно

последующий

преуспевать

успешный

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись «Преуспевать.

» Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/succeed. По состоянию на 13 марта 2023 г.

Копировать цитирование

Детское определение

успешно

глагол

успех sək-ˈsēd

1

а

: следующий за другим в должности или положении или во владении имуществом

особенно : унаследовать суверенитет

б

: следовать за другим по порядку

2

а

: чтобы получилось хорошо

б

: достичь желаемого конца или объекта : быть успешным

преемник существительное

Юридическое определение

успех

непереходный глагол

успех sək-ˈsēd

1

: следовать за другим в должности или должности

2

а

: взять что-то по очереди

унаследовал имущество своей матери

б

: для приобретения прав, обязанностей и обременений наследодателя в отношении имущества, составляющего наследственную массу

наследник, который принимает, считается наследником умершего с момента его смерти— Гражданский кодекс Луизианы

переходный глагол

1

: следовать последовательно и особенно сразу

2

: будет наследником или преемником

Еще от Merriam-Webster о

success

Английский: перевод success для говорящих на испанском языке

Britannica English: перевод success для говорящих на арабском языке

Последнее обновление: — Обновлены примеры предложений

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

апофеоз

См. Определения и примеры »

Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!


Что появилось раньше?

  • горячий прием или холодный прием ?
  • горячий дубль холодный прием

Вы знаете, как это выглядит… но как это называется?

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ

Сможете ли вы составить 12 слов из 7 букв?

Play

Успешные синонимы: 87 синонимов и антонимов для достижения успеха

См. Определение Указание на Dictionary.com

  • VERB . Достижение Good Rescome
  • 2 Verb ; заменить

синонимов к слову успех

  • accomplish
  • achieve
  • benefit
  • flourish
  • gain
  • get
  • overcome
  • prevail
  • prosper
  • realize
  • thrive
  • triumph
  • win
  • acquire
  • arrive
  • avail
  • победить
  • расстояние
  • заработать
  • выполнить
  • ударить
  • получить
  • обогнать
  • outwit
  • possess
  • profit
  • reap
  • receive
  • recover
  • retrieve
  • score
  • secure
  • surmount
  • vanquish
  • work
  • worst
  • be successful
  • carry off
  • come от
  • делать все правильно
  • делать трюки
  • добраться до вершины
  • стать знаменитым
  • сделать состояние
  • добиться успеха
  • make it
  • make out
  • pull off
  • turn out

See also synonyms for: succeeded / succeeding / succeeds

  • assume
  • replace
  • take over
  • accede
  • displace
  • ensue
  • следовать за
  • наследовать
  • после
  • результат
  • заменять
  • заменять
  • вытеснять
  • быть последующим
  • войти в
  • Приходите к владению
  • . Следующее
  • Введите
  • Следуя после
  • Следуйте в порядке
  • GO NEXT

ANTONYMS для получения успеха

SOMIT ATOLAND 9003

    66666666666666666.
  • мешать
  • томиться
  • терять
  • пропускать
  • проходить
  • сдаваться
  • уступать
  • отдавать
  • сдаваться
  • предложить
  • отказаться от
  • предшествовать
  • предшествовать
  • не выполнить

Тезаурус 21-го века Роже, третье издание Copyright © 2013 by Philip Lief Group.

ПОПРОБУЙТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ success

Посмотрите, как выглядит ваше предложение с разными синонимами.

Символы: 0/140

ВИКТОРИНА

Попробуйте заработать два больших пальца на этом фильме и викторине по терминам фильма

НАЧАТЬ ВИКТОРИНУ

Как использовать в предложении слово «успех»

Если что-то под названием «Мустанг» и будет иметь успех в будущем, поскольку история автомобиля уходит в прошлое, то оно будет больше похоже на Mach-E, а не на любой из Мустангов, которые доставили нас сюда.

FORD ELECTRIC MUSTANG MACH-E — ВАЖНЫЙ ПРЫЖОК В БУДУЩЕЕDAN CARNEY12 февраля 2021 г.

АВТОБУСЫ И ПОЭТЫ ЗАПУСКАЮТ «STREATERY» К ВОСТОКУ ОТ РЕКИ АНАКОСТИАЭЛЬ БРАЙС-СЭДДЛЕРФЕВРАЛЬ 12, 2021WASHINGTON POST

В своем трактате «О небесах» 350 г. до н. э. он объяснил, что копиям икосаэдра «не удастся заполнить целое».

СТУДЕНТЫ ОХОТЯЮТСЯ ЗА ОСОБЫЕ ТЕТРАЭДРЫ, СООТВЕТСТВУЮЩИЕ ВМЕСТЕ.

ИСТОРИЧЕСКИЙ ПЕРВЫЙ ЗОНД НАДЕЖДЫ ОАЭ ПРИБЫВАЕТ НА МАРС. 9 февраля 2021 г. ОБЗОР ТЕХНОЛОГИЙ MIT

Еще один важный вывод заключается в том, что, как только работа будет успешной, мы должны быть уверены, что никогда не подорвем ее.

ОСПА ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ДЛЯ УБИЙСТВА МИЛЛИОНОВ ЛЮДЕЙ КАЖДЫЙ ГОД. ВОТ КАК ЛЮДИ ПОБЕДИЛИ ЭТО. КЕЛСИ ПАЙПЕР 5 февраля 2021 г. VOX

Даже если Соединенным Штатам и другим развитым странам удастся вакцинировать наше население, в других частях мира могут возникнуть более опасные варианты, которые в конечном итоге затронут нас.

ВОТ ПОЧЕМУ ВАКЦИНЫ МОГУТ ПОКОНЧИТЬ НАШ КОШМАР КОВИДА ЛЕАНА ФЕВРАЛЯ 5, 2021WASHINGTON POST

Кроме того, чтобы добиться успеха, вам придется применять более продвинутые методы онлайн-маркетинга.

ПЯТЬ СОВЕТОВ, КАК МАКСИМИЗИРОВАТЬ ПРИБЫЛЬ ПАРТНЕРСКОГО МАРКЕТАТЕРРИКИ ВАНГА, 4 ФЕВРАЛЯ 2021 г., SEARCH ENGINE WATCH

Тем не менее, любовное письмо Виньо к покойному хореографу больше всего на свете служит напоминанием о том, что в конце концов ему удалось получить то, чего он больше всего хотел.

‘ЭЙЛИ’ ПРЕДСТАВЛЯЕТ ЗРИТЕЛЯМ ИЗВЕСТНОГО ХОРЕОГРАФА, КОТОРЫЙ НАПОЛНИЛ ПАМЯТЬ В ДВИЖЕНИЕ БРАНДЕ ВИКТОРИАН 1 ФЕВРАЛЯ 2021ESSENCE.COM

Что касается типа топлива, то в последнее время шансы на успех солнечной энергии, в частности, выросли, команда найдено, но в целом нефтегазовые проекты имеют гораздо больше шансов на успех.

СКОЛЬКО АФРИКА ПОЛУЧИТ КАПИТАЛИЗАЦИЯ ДЕШЕВОЙ ВОЗОБНОВЛЯЕМОЙ ЭНЕРГИИ ПО МЕРЕ РАЗВИТИЯ ЕЕ ЭЛЕКТРОСЕТИ? КЭРОЛИН ГРЭМЛИНГ 25 ЯНВАРЯ 2021 НОВОСТИ НАУКИ

Возможно, что-то, что, наконец, преуспеет в раскрытии закономерностей истории, — это глобальный кризис в области здравоохранения, о котором мы никогда бы не просили. .

МЕЛИНДА ГЕЙТС: ПОЧЕМУ ЖЕНСКИЕ ГОЛОСА ДОЛЖНЫ БЫТЬ В ЦЕНТРЕ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ COVID-19МЕЛИНДА ГЕЙТС15 ЯНВАРЯ 2021ВРЕМЯ

СЛОВА, СВЯЗАННЫЕ С УСПЕХОМ0066

  • СТАТЬ ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ
  • процветает
  • Сделать Good
  • Make It
  • Сделать
  • . достигает
  • барж в
  • ударов в
  • подпрыгивания
  • бриза в
  • бюста в
  • жужжания
  • чеков в
  • clocks in
  • disembarks
  • dismounts
  • drop anchor
  • drops in
  • enters
  • falls by
  • falls in
  • gets to
  • hits
  • hits town
  • lands
  • makes it
  • makes сцена
  • выскакивает
  • всплывает
  • тянет
  • пробивает часы
  • достигает
  • сообщает
  • катится
  • показывает
  • shows up
  • sign in
  • sky in
  • takes place
  • turns up
  • visits
  • winds up at
    • accede to
    • acquire
    • arrive
    • arrive at
    • bring off
    • пройти
    • завершить
    • коп
    • заработать
    • эффект
    • выполнить
    • получить
    • получить
    • разжиреть
    • получить в руки
    • get there
    • glom onto
    • grasp
    • hit
    • latch onto
    • make it
    • obtain
    • procure
    • promote
    • pull off
    • rack up
    • reach
    • realize
    • reap
    • оценка
    • безопасность
    • загвоздка
    • успех
    • распаковка
    • выигрыш
    • доступ к
    • приобретение
    • прибытие
    • прибывает в
    • , выпущенные
    • , достигнутые
    • .

    Отжимания как правильно делать: как правильно, какие мышцы работают, программа тренировок

    Как делать обратные отжимания, чтобы укрепить руки и не навредить плечам

    26 февраля 2022 Ликбез Спорт и фитнес

    Прекрасное упражнение для тех, кто начал заниматься недавно и тренируется дома или на улице.

    Ия Зорина

    Автор Лайфхакера, атлет, КМС

    Что такое обратные отжимания и стоит ли их выполнять

    Обратные отжимания — это упражнение, при котором человек ставит ладони на опору позади тела, а затем сгибает и разгибает руки в локтевых суставах.

    Это упражнение нельзя назвать идеальным: оно имеет как плюсы, так и минусы. Ниже мы подробнее разберём и то и другое.

    Чем хороши обратные отжимания

    Вот некоторые преимущества упражнения:

    1. Хорошая нагрузка на трицепс. Это трёхглавая мышца на задней стороне плеча, которая отвечает за разгибание руки в локте. Согласно небольшому исследованию, обратные отжимания активизируют трицепс на 87–88% лучше, чем французский жим лёжа и разгибания рук на блочном тренажёре и с гантелей над головой.
    2. Возможность делать упражнение вне зала. Для обратных отжиманий нужна только невысокая опора вроде устойчивого стула или лавочки в парке.
    3. Легкость в освоении. В отличие от варианта на брусьях, с обратными отжиманиями справится любой здоровый человек. Они не требуют долгого освоения техники и легко модифицируются под физические возможности новичка.

    Что плохого в обратных отжиманиях

    Во время обратных отжиманий плечевая кость сдвигается вперёд и вращается внутрь, растягивая капсулу сустава и снижая его способность к стабилизации.

    Кадр: Muscle and Motion / YouTube

    Если сильно сгибать руки, да ещё и расслабляться в нижней точке упражнения, повторяющийся стресс может закончиться травмой мягких тканей вокруг сустава.

    Отжимания от пола не несут таких рисков, а трицепс нагружают даже лучше, чем обратные. Но всё же нельзя признать последние совсем уж бесполезными и опасными.

    Во‑первых, в отличие от обычных отжиманий, обратные не так сильно нагружают мышцы всего остального тела, а значит, новички смогут сделать больше повторений и хорошо прокачать трицепс. Во‑вторых, риск для плеч можно снизить, если следить за техникой выполнения и не превышать естественный диапазон движения сустава.

    Однако всё же не стоит делать это упражнение, если у вас уже есть проблемы с плечами или локтями. В таком случае рациональнее будет использовать классические отжимания от опоры или с коленей.

    Как правильно делать обратные отжимания

    В своём видео на YouTube известный тренер и бодибилдер Джефф Кавальер советует выполнять обратные отжимания, развернув пальцы рук в стороны.

    Фото: Александр Старостин

    За счёт такой постановки плечевая кость не будет вращаться внутрь, капсула сустава не растянется, а вы будете двигаться в безопасном диапазоне.

    Найдите устойчивую опору около 50 сантиметров высотой и повернитесь к ней спиной. Поставьте руки на возвышение, развернув кисти пальцами в стороны, согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу.

    Расправьте плечи и опустите лопатки. Согните руки в локтях и двигайтесь вниз до границы своего диапазона. Не пытайтесь добиться параллели плеч с полом, если при этом возникает дискомфорт в области сустава.

    Сохраняя жёсткий корпус и расправленные плечи, разогните руки, возвращаясь в исходное положение, и повторите ещё раз.

    Следите, чтобы корпус двигался параллельно опоре. Таз должен опускаться и подниматься по прямой линии — не под углом.

    Выполняйте упражнение плавно, а в верхней точке дополнительно напрягайте трицепс, чтобы получше прокачать его.

    Как можно усложнить обратные отжимания

    Если вы без проблем выполняете 10–15 повторений, попробуйте увеличить нагрузку на мышцы, немного изменив упражнение.

    Выпрямить ноги

    Фото: Александр Старостин

    В исходном положении выпрямите ноги в коленях и опирайтесь о пол пятками. Следите, чтобы тело по‑прежнему двигалось параллельно опоре.

    Поставить ноги на возвышение

    Найдите ещё одну опору, сходную по высоте с первой, и поставьте на неё прямые ноги. Выполняйте обратные отжимания, соблюдая все технические моменты, перечисленные выше.

    Добавить отягощение

    Кадр: SixPackAbs.com/YouTube

    Сядьте на возвышение, поставьте ноги на опору и положите на колени диск от штанги или другое отягощение, например сумку с вещами или канистру с водой.

    Выполняйте обратные отжимания, следя за положением плеч. Если из‑за веса вы не можете контролировать диапазон движения и опускаетесь слишком глубоко, возьмите отягощение полегче или работайте без него.

    Как добавить обратные отжимания в свою программу

    Выполняйте это упражнение в день прокачки верхней части тела или один‑два раза в неделю, если укрепляете все мышечные группы на каждой тренировке.

    Если в вашей программе есть и обычные отжимания от пола или невысокой опоры, поставьте их первыми. Так вы сможете выложиться по полной и сделать больше повторений, а потом «добьёте» трицепс обратной вариацией.

    Выполняйте три‑четыре подхода по 10–15 повторений. Если можете сделать больше, меняйте упражнение на более сложное и задумайтесь над приобретением брусьев. Отжимания на таком снаряде нагрузят трицепс и грудные мышцы гораздо лучше, чем вариант на опоре, притом без всякого отягощения.

    Читайте также 💪💪💪

    • 10 лучших упражнений на трицепс
    • Отжимания на брусьях: как выполнять эффективное упражнение для красивых рук и груди
    • Крутые отжимания с балансированием, которые заставят ваши мышцы ныть
    • 15 упражнений, которые сделают руки красивыми
    • 40 видов отжиманий, которые обязательно стоит попробовать

    Как научиться правильно отжиматься от пола?

    09 Июл 2022Виктор БодровСтатьи4145

    Отжимания — эффективные силовые упражнения, где для нагрузки используются не снаряды и тренажеры, а вес собственного тела. Для достижения высоких результатов требуется только время, желание и правильная техника. В статье поговорим о том, почему важно отжиматься и как правильно это делать.

    Отжимания — эффективные силовые упражнения, где для нагрузки используются не снаряды и тренажеры, а вес собственного тела. Для достижения высоких результатов требуется только время, желание и правильная техника. В статье поговорим о том, почему важно отжиматься и как правильно это делать.

    Преимущества отжиманий

    Во время отжимания, кроме грудной мускулатуры, трицепсов и дельтовидных мышц, прокачивается пресс, область поясницы и ягодицы. При необходимости можно менять нагрузку и включать в программу тренинга разные виды жима.

    Грамотно составленная программа тренировок позволит достигнуть хороших результатов в домашних условиях без посещения спортзала. А систематические занятия повысят выносливость тела, сделают мышцы сильными, эластичными.

    Какое благоприятное воздействие на организм оказывают отжимания от пола:

    • Помогают нарастить мышечную массу, укрепить кости и сбросить лишний вес.
    • Развивают подвижность суставов.
    • Нормализуют кровоток, ускоряют метаболические процессы.
    • Выравнивают осанку.
    • Формируют красивый рельеф тела.
    • Укрепляют иммунную систему.
    • Увеличивают работоспособность, способствуют улучшению психического состояния, помогают бороться с депрессией, как и любые физические упражнения.

    Обратите внимание. Для отжиманий нет особых ограничений. Упражнение включается в любую программу тренировки. Но нагрузки будут противопоказаны людям, страдающим ожирением, заболеваниями суставов, позвоночника, а также если имеются травмы.

    Разминка, подготовка тела к упражнению

    Физическая активность требует от атлета подготовки к большим нагрузкам. Поэтому не стоит пренебрегать разминкой. Без нее вы не сможете достигнуть максимального эффекта от занятий.

    Перед отжиманиями разминают плечи, запястья, локти. На суставную разминку достаточно потратить пять минут. Она поможет разогреть суставы, активизировать подвижность связок и околосуставных мышц.

    После разминки суставов переходят к кардионагрузке. На этот вид гимнастики также отводят не более пяти минут. Кардио разогревает тело, усиливает лимфоток и кровоток.

    Важно. Разминка снижает риск травмирования во время тренировки.

    Основные нюансы

    Чтобы добиться максимальной пользы, новичок должен знать следующие правила:

    • В первый день тренировки исключены перегрузки. Главное — правильность выполнения упражнений. Поэтому нагрузку увеличивают постепенно.
    • Программу тренинга растягивают на несколько месяцев. Вы никогда не увидите результат в первый день. Чтобы перейти к следующему уровню и увидеть изменения в своем теле, придется готовиться не меньше 2–3 недель. Когда мышцы обретут силу, а количество закрепленных подходов станет легкой задачей, только тогда тело начинают нагружать.
    • Правильное дыхание — залог успешной тренировки. Начинающий атлет должен правильно дышать. На вдохе — тело опускают, на выдохе — поднимают. Глубокий вдох делают носом, а выдыхать воздух можно как через нос, так и через рот.

    Общие рекомендации

    Новички должны начинать с десяти повторений за раз. Постепенно число повторов увеличивают. Важно слушать свое тело, следить за дыханием, оценивать реакцию организма на увеличение нагрузки. После правильного тренинга вы почувствуете легкую усталость, а не перенапряжение и резкий упадок сил.

    Перед любой тренировкой проводите разминку, а после занятий делайте растяжку, которая поможет расслабиться.

    Старайтесь не пропускать занятия. Упражняйтесь в любое удобное для вас время. Отжимания не требуют спортзала или инструктора за спиной.

    Если вы хотите нарастить объем мышц, придется заниматься ежедневно. Для поддержания формы достаточно трех тренировок на жим в неделю.

    Важно. Для ежедневных отжиманий организм приучают к нагрузкам постепенно. Начинают заниматься через день, давая телу отдых. Затем упражняются два раза в три дня. После тренируются ежедневно.

    Разновидности отжиманий и их особенности

    Отжиматься можно по-разному. Все зависит от уровня физической подготовки и группы мышц, которые необходимо прокачать. Начинать нужно с классического жима:

    • Исходное положение — лежа на полу. Для удобства можно использовать нескользящий коврик для йоги.
    • Носки стоп и ладони должны упираться в пол.
    • Руки расположены на ширине плеч.
    • Пальцы смотрят вперед.
    • Спина ровная, неокругленная.
    • На вдохе тело опускают. При этом происходит сгибание локтевых суставов.
    • Тело фиксируют в нижней позиции на пару секунд. Между грудной клеткой и поверхностью пола должно оставаться 5 см.
    • На выдохе тело поднимают и возвращаются в исходную позицию с упором на руки и носки.

    Разнообразить программу тренировки можно следующими видами отжиманий:

    • С колен

    Упражнение для новичков. Хоть оно и выполняется довольно легко, эффективности ему не занимать. Здесь упираются о поверхность пола коленями, а ступни держат скрещенными и поднятыми вверх.

    • С широким хватом

    Исходная позиция — классическая, но руки расположены на расстоянии в два раза больше ширины плеч. Ноги сводят вместе. Носки упираются о поверхность пола.

    Выполняя это упражнение, внимательно следят за положением локтей. Они должны смотреть в стороны. Тело опускают до самого упора — грудная клетка должна коснуться пола. Как только грудь коснулась поверхности, делают резкий подъем и возвращаются в исходную позицию.

    • С узким хватом

    Упражнение направлено на укрепление дельтовидных мышцы и трицепсов. Исходная позиция — ладони с упором на пол с минимальным расстоянием друг от друга. Во время жима локти должны смотреть назад и немного в стороны.

    • На одной руке

    Упражнение для профессионалов. Жим делают на одной руке, потом на другой. Ноги должны быть широко расставлены, а стопы упираться носками в поверхность пола.

    Рука, которая остается не задействованной в жиме, отводится за спину в слегка согнутом состоянии на одну линию с корпусом.
    Отжимание на одной руке делают плавно. Незадействованную руку запрещено отводить в сторону.

    • С хлопком

    Упражнение направлено на развитие мышц рук, силы и скорости. В исходной позиции ноги ставят на ширине плеч, носками упираются в пол. При этом руки должны находиться на расстоянии в два раза больше ширины плеч.

    Чтобы совершить хлопок и отжаться, необходимо с усилием вытолкнуть корпус вверх, оторвать ладони и быстро хлопнуть. Выходя из хлопка, нельзя резко падать. В исходное положение приземляются аккуратно и плавно.

    • На пальцах

    В этом виде отжиманий в упоре участвуют не ладони, а пальцы. Это сложное упражнение. Кисти должны быть натренированы. Чтобы перейти к такому жиму, придется упражняться с эспандером.

    • С утяжелением

    Силовой вид отжиманий для профессиональных атлетов, которые наращивают мышечную массу. В качестве утяжелителей используют блины от штанги или специальные пояса.

    Этот вид жима требует присутствия напарника, который сможет подстраховать спортсмена.

    Советы новичкам

    Если вы решили заняться этим видом тренировок без опыта, начните с отжимания с упором не на ладони, а на колени. Так можно легко удержать собственный вес и быстрее привыкнуть к нагрузкам.

    Когда мышцы станут сильнее, окрепнут, то можно выполнять классические отжимания. За один сет достаточно будет сделать 10 движений.

    На главнуюСледующая статья

    Сидя, стоя, на коленях и на чашках

    Отжимания для начинающих: сидя, стоя, на коленях и на чашках
    • Заболевания
      • Рекомендуемые
        • Рак молочной железы
        • ВЗК
        • Мигрень
        • Множественный склероз
        • Ревматоидный Артрит
        • Диабет 2 типа
      • Статьи
        • Кислотный рефлюкс
        • СДВГ
        • Аллергии
        • Болезнь Альцгеймера и деменция
        • 9
        • Рак
        • Болезнь Крона
        • Хроническая боль
        • Простуда и грипп
        • ХОБЛ
        • Депрессия
        • Фибромиалгия
        • Болезнь сердца 0 Холестерол
        • 8
        • 8
        • ВИЧ
        • Гипертония
        • ИЛФ
        • Остеоартрит
        • Псориаз
        • Кожные заболевания и уход
        • ЗППП
    • Откройте для себя
      • Темы о здоровье
        • Питание
        • 9Уход за кожей 008
        • Психическое здоровье
        • Питание
        • Тестирование на дому
        • CBD
        • Men’s Health
      • Original Series
        • Fresh Food Fast
        • Дневники диагностики
        • You’re Not Alone
        • Настоящее время
      • Серия видеороликов
        • Молодежь в центре внимания
        • Здоровый урожай
        • Больше молчания
        • Будущее здоровья

      003 Проблемы со здоровьем

      • Осознанное питание
      • Разборчивость в сахаре
      • Движение Ваше тело
      • Здоровье кишечника
      • Продукты для настроения
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Тесты на образ жизни
      • У меня депрессия
      • Контроль веса
      • Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Инструменты и ресурсы
      • Новости здравоохранения
      • Найдите диету
      • Найдите полезные закуски
      • Лекарства от А до Я
      • Здоровье от А до Я
      • 9
      • Воспалительные заболевания кишечника 008

    Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT , NASE Level II-CSS, Fitness — Эшли Марчин, 29 января 2019 г.

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

    Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

    • Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
    • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
    • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

    Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

    Узнайте больше о нашем процессе проверки.

    Было ли это полезно?

    Отжимания — это простое и эффективное упражнение с собственным весом, которое помогает увеличить силу верхней части тела и кора. В этом упражнении работают грудные мышцы груди и трицепсы. Это мышцы задней поверхности плеч.

    Вам не нужно никакого оборудования, чтобы начать отжиматься. Они подходят для начинающих и людей, которые более продвинуты в упражнениях.

    Подробнее: Какие мышцы работают при отжиманиях?

    Хотя вы можете быть знакомы со стандартными отжиманиями, есть много вариантов, которые могут помочь вам начать, прогрессировать или повысить сложность.

    Попробуйте выполнить от 10 до 15 подходов в каждом упражнении, отдохните, а затем выполните еще один подход от 10 до 15.

    Выполнение меньшего количества отжиманий с правильной техникой со временем будет лучше, чем выполнение многих с плохой техникой.

    Вот пять вариантов отжиманий, сложность которых увеличивается.

    Отжимания от стены

    Отжимания от стены стоя — хорошая отправная точка, если вы новичок в этом упражнении. Стоя, вы меньше нагружаете суставы.

    1. Поставив ноги на ширине плеч, встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены.
    2. Упритесь ладонями в стену и наклонитесь вперед, приняв положение планки стоя. Ваши руки должны быть на высоте плеч и на ширине плеч.
    3. Вдохните, согните руки в локтях и медленно двигайте верхнюю часть тела к стене, не отрывая ступней от земли.
    4. Задержитесь в этом положении на секунду или две.
    5. Выдохните и руками медленно верните тело в исходное положение.

    Измените его

    Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы можете попробовать отжиматься от стены на одной руке. Следуйте всем приведенным выше инструкциям, но чередуйте подходы, кладя одну руку, согнутую позади себя, а внешнюю сторону ладони на поясницу. Вы также можете попеременно держать одну руку сбоку, отжимаясь другой.

    Было ли это полезно?

    Подробнее: Варианты отжиманий от стены для укрепления груди, плеч и спины

    Отжимания сидя

    Чтобы укрепить устойчивость плеч, попробуйте отжиматься из положения сидя.

    1. Сядьте на скамью ладонями вниз, руки по бокам. Ваши ноги должны удобно стоять на земле, согнув колени.
    2. Используя руки, надавите на ладони так, чтобы ваше тело поднялось — все еще в сидячем положении. Ваши бедра и ягодицы должны находиться всего в полудюйме или около того от скамьи.
    3. Опуститесь в исходное положение и повторите.

    Отжимания на коленях

    Балансирование на коленях, а не на ступнях — еще одна хорошая модификация для развития силы.

    1. Начните с положения рук и коленей, глядя в пол.
    2. Положите руки на землю по обе стороны от плеч. Ваши колени должны находиться на комфортном расстоянии друг от друга.
    3. Вдохните, медленно опуская локти, чтобы прижать грудь к земле. Обязательно держите мышцы кора в напряжении.
    4. Задержитесь на секунду в опущенном положении — ваш подбородок может слегка касаться земли.
    5. Выдохните, отталкиваясь от земли в исходное положение.

    Еще один способ начать это отжимание — лечь на живот. Согните ноги в коленях так, чтобы ступни оказались в воздухе, затем оттолкнитесь руками, чтобы занять положение на коленях.

    Стандартные отжимания

    Полностью выпрямляя ноги, вы увеличиваете сложность этого движения за счет увеличения веса тела. Одно исследование показало, что «сила реакции опоры» или вес, который вы толкаете, составляет 64 процента от веса вашего тела при стандартных отжиманиях. Для сравнения, отжимания на коленях — 49.процент.

    1. Начните с положения груди и живота на полу. Ваши ноги должны быть прямо позади вас, а ладони должны быть на уровне груди, а руки согнуты под углом 45 градусов.
    2. Выдохните, отталкиваясь руками и пятками, отрывая туловище, грудь и бедра от земли.
    3. Задержитесь на секунду в положении планки — держите корпус в напряжении.
    4. Вдохните, медленно опускаясь в исходное положение.

    Изменить

    Еще одна отличная вариация стандартного отжимания — отжимание с отведением бедра. Следуйте тем же инструкциям, что и при стандартном отжимании, но при опускании поднимайте левую ногу от земли. Выдвиньте его немного дальше бедер и держите ногу согнутой. Затем повторите на другую сторону после смены ног из положения планки.

    Было ли это полезно?

    Отжимания на наклонной скамье

    Если вы действительно хотите тренировать верхнюю часть тела, попробуйте отжимания на наклонной скамье. Вам понадобится устойчивая поверхность, на которую можно положить руки.

    1. Положите руки на край приподнятой поверхности. Скамья, ступенька или другая прочная платформа — хорошие варианты.
    2. Шагните ступнями назад, чтобы ноги были прямыми, а руки были перпендикулярны телу.
    3. Вдохните, медленно опуская грудь к краю платформы.
    4. Пауза на секунду.
    5. Выдохните, возвращаясь в исходное положение с полностью вытянутыми руками.

    Вы можете еще больше увеличить сложность, используя набивной мяч, BOSU или балансировочный мяч, или подвесной тренажер. Это заставит ваше тело работать усерднее, чтобы стабилизироваться, еще больше нагружая мышцы.

    Купите мячи для упражнений и аксессуары онлайн здесь.

    Хорошая форма и правильное расположение являются ключевыми факторами, если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки. Комфорт, форма и безопасность являются ключевыми составляющими любого упражнения.

    Правильная форма может защитить ваше тело от травм и обеспечить полную загрузку мышц, над которыми вы пытаетесь работать.

    Меры по обеспечению комфорта

    Попробуйте эти методы, чтобы сделать отжимания более комфортными.

    • Выполняйте отжимания на коврике для йоги или аналогичной поверхности вместо голого пола.
    • Положите сложенное полотенце под колени для дополнительной амортизации при выполнении отжиманий на коленях.
    • Положите руки прямо под плечи пальцами прямо перед собой, чтобы избежать боли в запястьях.
    • Положите ладони на пол, а не сложите руки в чашечки. Это позволяет не напрягать руки.
    • Во время этого упражнения смотрите в пол, чтобы не напрягать шею.

    Общая форма

    При отжиманиях на полу спина должна быть ровной. Старайтесь не прогибать позвоночник и не выгибать его к потолку. Сокращение основных мышц поможет держать форму под контролем. Следите за тем, чтобы ваши движения были медленными и контролируемыми, а не слишком быстро опускались.

    Плечи, бедра и лодыжки должны быть на одном уровне.

    Попробуйте задать себе несколько вопросов, чтобы проверить свою форму:

    • Где мои руки?
    • Где мои плечи?
    • Есть ли у меня хороший контакт с землей подо мной?
    • Задействованы ли мои основные мышцы?

    Постановка рук (узкая или широкая)

    Вы можете задаться вопросом, как расположение рук может увеличить сложность. Ваши варианты держат руки широко расставленными или более узко сложенными. Одно исследование 2005 года предполагает, что узкое базовое положение увеличивает активацию мышц грудных мышц и трицепсов.

    Чтобы включить положение рук в свою программу упражнений, попробуйте держать ладони перед грудью, а локти прижать к телу в начале отжиманий.

    Наращивание силы

    Поначалу отжимания могут быть трудными, даже с модификацией. Если вы не можете выполнить от 10 до 15 повторений, начните с подходов по 5 или меньше и постепенно увеличивайте количество подходов.

    Увеличение силы и выносливости требует времени, но оно того стоит. Помните, что выполнение меньшего количества отжиманий с правильной техникой со временем будет лучше, чем выполнение многих с плохой техникой.

    Подробнее: Каковы преимущества и риски ежедневных отжиманий?

    Новичок в упражнениях? Это отличная идея — проконсультироваться с личным тренером, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете отжимания. Возможно, вы сможете поговорить с кем-нибудь из тренажерного зала или через своего лечащего врача.

    После того, как вы освоите отжимания и будете уверены в своей форме, вы можете попробовать отжиматься. Последовательность важна для наращивания силы. В этом задании вы продвигаетесь вверх в течение 2 месяцев, пока не сможете выполнить 100 отжиманий за раз.

    Даже если вы не хотите идти на крайние меры, включение этого эффективного упражнения с собственным весом в вашу повседневную жизнь обязательно укрепит верхнюю часть тела, спину и корпус, что поможет вам в повседневных движениях.

    Последнее медицинское рассмотрение от 29 января 2019 г.

    Как мы рецензировали эту статью:

    Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

    • Cogley RM, et al. (2005). Сравнение активации мышц при различных положениях рук во время отжиманий [Аннотация].
      ncbi.nlm. nih.gov/m/pubmed/16095413/?fbclid=IwAR3W_yUKWLod5ZbdZ9gC2DZyVMPO1RBaG7AMdCswN2j0ElRyka7Ng3uvkn0
    • Ebben WP, et al. (2011). Кинетический анализ нескольких вариантов отжиманий.
      journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/10000/Kinetic_Analysis_of_Several_Variations_of_Push_Ups.31.aspx
    • Библиотека упражнений. (н.д.).
      acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/
    • Персонал клиники Мэйо. (2018). Видео: Модифицированные отжимания.
      mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/modified-pushup/vid-20084674?fbclid=IwAR2Y98_orfeRBlRtNAxotB-xLUMK6p5ZtAdLn8uEXMRNiHEGOojqrG7KfWw
    • Penney8 S. Силовые отжимания: вариации и прогрессии.
      blog.nasm.org/fitness/powering-push-variations-progressions/?fbclid=IwAR1i-cAdIicew_AGcZHsExNc15YaoEPRb68YbTTYdXA4Y7yQQQ_SmapIXNo

    • Отжимания от стены. (н.д.). Поделиться этой статьей PT, NASE Уровень II-CSS, Фитнес — Автор: Эшли Марчин, 29 января 2019 г. 0221

      Широкие отжимания укрепляют грудь, плечи и бицепсы. Они предлагают и другие преимущества. Научитесь делать широкие отжимания с правильной техникой…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Отжимания на наклонной скамье

      Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT обычных отжиманий, но они также могут быть полезны, если вы…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Каковы лучшие альтернативы отжиманиям?

      Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

      Альтернативы отжиманиям — отличный вариант, если вы новичок в отжиманиях или фитнесе. Они работают с некоторыми из тех же мышц, но при этом обеспечивают менее сложное…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Попробуйте это: 8 отжиманий и других движений для проработки трицепсов

      Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II -CSS

      Если вы хотите создать убийственный набор трицепсов — мышц тыльной стороны рук — не ищите дальше. Эти варианты отжиманий — все, что вам нужно…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 8 гимнастических упражнений для начинающих

      Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

      ПОДРОБНЕЕ

    • 3 с Паралич

      Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT

      Хотя паралич Белла обычно проходит сам по себе в течение нескольких месяцев, ежедневные лицевые упражнения могут помочь улучшить симметрию лица, подвижность и мускулатуру…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 14 лучших кроссовок для женщин по мнению ортопедов

      Правильная пара обуви для ходьбы является ключом к предотвращению травм и обеспечению комфорта ног. Мы попросили ортопедов поделиться своим выбором…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Все, что вам нужно знать о беговых дорожках NordicTrack

      Узнайте, какая беговая дорожка NordicTrack лучше всего подойдет для вашего домашнего тренажерного зала.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Следует ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

      Гэвин Ван Де Валле, MS, RD и Daniel Preiato, RD, CSCS

      Оптимальное время для приема протеинового коктейля является предметом горячих споров. В этой статье объясняется, лучше ли принимать протеиновый коктейль до или после…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Все, что нужно знать о VO₂ Max

      Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT

      VO₂ max измерение уровня аэробной подготовки. Узнайте, как измеряется VO₂ max, как его увеличить, и как его тренировать…

      ПОДРОБНЕЕ

    Отжимания — Physiopedia

    Contents loading…

    Editors loading…

    Categories loading…

    Ссылаясь на доказательства в научных трудах, вы всегда должны ссылаться на первичный (оригинальный) источник. Обычно это журнальная статья, в которой информация была впервые изложена. В большинстве случаев статьи Physiopedia являются вторичным источником и поэтому не должны использоваться в качестве ссылок. Статьи из Physiopedia лучше всего использовать для поиска первоисточников информации (см. список литературы внизу статьи).

    Если вы считаете, что эта статья Physiopedia является основным источником информации, на которую вы ссылаетесь, вы можете использовать кнопку ниже, чтобы получить доступ к соответствующему заявлению о цитировании.

    Перейти к:навигация, поиск

    Оригинальный редактор — Люсинда Хэмптон

    Ведущие участники Люсинда Хэмптон и Бруно Серра

    Содержание

    • 1 Введение
    • 2 Задействованные мышцы
    • 3 Физиотерапия
      • 3.1 Варианты
      • 3.2 Исследование мышечной активации
    • 4 Каталожные номера

    Традиционные отжимания.

    Отжимания – это упражнение, при котором человек, сохраняя положение лежа, с руками, ладонями вниз под плечами, подушечками стоп на земле и спиной прямой, толкает тело вверх и опускает его попеременное выпрямление и сгибание рук [1] .

    Традиционные отжимания полезны для развития силы верхней части тела. Они работают с трицепсами, грудными мышцами и плечами. Используя правильную технику, они также могут укрепить нижнюю часть спины и кор, задействовав (втягивая) мышцы живота. Отжимания – это быстрое и эффективное упражнение для развития силы. Их можно выполнять практически из любого места и не требуют никакого оборудования [2] .

    Анимация человека, отжимающегося.

    • Агонист (первичный двигатель): большая грудная мышца. Когда вы опускаетесь к полу, грудные мышцы удлиняются и контролируют скорость вашего опускания. Когда вы снова отталкиваетесь, они укорачиваются. Фаза опускания и удлинения в упражнении называется эксцентрическим сокращением, а фаза подъема и укорочения называется концентрическим сокращением.
    • Антагонисты (мышца, которая противостоит агонисту): основными являются средние волокна трапециевидной мышцы, задние дельтовидные и ромбовидные мышцы (все на противоположной стороне туловища по отношению к грудным мышцам).
    • Синергисты (вспомогательные мышцы): хотя они и не являются целевой мышцей упражнения, эти мышцы важны, поскольку они помогают агонисту. Основными синергистами в отжимании являются трицепсы и передние дельтовидные мышцы. Они помогают при разгибании локтя и сгибании плеча соответственно.
    • Фиксаторы: вращательная манжета (удерживает головку плечевой кости в плечевом суставе), верхние ловушки помогают при вращении лопаток вверх, а основные мышцы (удерживают позвоночник прямо). К другим фиксаторам относятся широчайшие мышцы спины (помогают в стабилизации плеч) и четырехглавые мышцы, которые помогают держать ноги прямыми и жесткими.0614 [3] .

    Упражнения на отжимания обычно используются при реабилитации плечевого сустава для улучшения механизмов проприоцептивной обратной связи, совместного сокращения мышц и тренировки динамической стабильности суставов.

    Одной из причин их общего использования является относительная простота изучения движения, для движения не требуется никакого оборудования, а упражнение может быть изменено для большей или меньшей сложности в зависимости от уровня физической подготовки пациента.

    Эта адаптируемость представлена ​​вариациями, которые можно использовать для модификации основного упражнения, чтобы изменить сложность обычного упражнения, которое требует, чтобы руки находились в естественном положении под плечом, спина прямая, голова поднята и Нижняя конечность прямая, используя пальцы ног в качестве опорной точки.

    Если пациенту не хватает силы верхней части тела, он может расстраиваться из-за того, что не может выполнять отжимания с хорошей техникой. В таких случаях рекомендуется, чтобы пациент следовал программе прогрессии упражнений с вариантами отжиманий, как показано в этом видео:

    Тем, кто хочет лечить пациентов с дисфункцией или патологией плечевого сустава, рекомендуется выполнять отжимания плюс упражнения, а не сосредотачиваться исключительно на наращивании силы. В отличие от типичного отжимания, при котором человек опирается обеими руками и пальцами ног на пол и опускает тело на землю перед возвращением, отжимание плюс выполняется с вытянутыми руками из того же исходного положения, что и отжимание. вверх. Однако вместо того, чтобы опуститься на пол, участник вытягивает лопатку.

    Варианты[править | править код]

    Отжимания на одной руке.

    Варианты включают:

    • Отжимания на коленях (отлично подходит для начинающих).
    • Отжимания от стены
    • Отжимания на наклонной скамье; Это немного более сложный вариант отжимания по сравнению с отжиманиями от колен и стены. Отжимания на наклонной скамье выполняются с поднятием рук выше ног.
    • Отжимания на наклонной скамье: нужно держать ноги на более высокой плоскости, а руки на полу. Вы можете использовать скамейку, ящик или любой предмет мебели, чтобы сделать это отжимание.
    • Отжимания на одной руке: фантастическое испытание. После того, как вы разовьете силу и выносливость корпуса и верхней части тела, практикуя 9 типов отжиманий, приведенных выше, вы можете попробовать отжиматься на одной руке. Он воздействует на кор, плечи, грудь, бицепсы, трицепсы и мышцы предплечий [4] .
    • Отжимания плюс или передние зубчатые отжимания: начните с конца позиции отжимания и двигайте лопатку только в протракцию/ретракцию [5] .

    Человек эффективно отжимается только руками.

    Исследование мышечной активации[править | править код]

    Недавно было предложено добавить неустойчивую поверхность во время выполнения отжиманий, чтобы повысить мышечную активность. Но исследования показывают, что добавление неустойчивых поверхностей в тренировку отжиманий не обеспечивает большего улучшения мышечной силы и выносливости, чем отжимания, выполняемые на устойчивой поверхности у молодых мужчин [6] .

    Другие исследования показывают, что если цель состоит в том, чтобы вызвать большую активацию мышц во время упражнений, то отжимания следует выполнять с руками в узком положении, а не в широком положении [7] .

    С другой стороны, исследование силы, генерируемой шестью различными типами отжиманий, выполненных 23 здоровыми людьми, показало, что отжимания с поднятыми ногами дают наибольшую силу, в то время как отжимания с поднятыми руками или выполненный с колен производил меньше силы. Пол и рост, похоже, не влияли на силу, создаваемую различными вариантами отжиманий [8] .

    Согласно исследованию 2020 года [9] по электромиографической активности плеч во время вариантов отжиманий, трицепс и большая грудная мышца имели самую высокую амплитуду электромиографии во время неустойчивых отжиманий, отжиманий в подвешенном состоянии, отжиманий на наклонных руках на мяче и стандартные отжимания. Исследование также показало, что передняя зубчатая мышца имеет самую высокую амплитуду электромиографии во время отжиманий плюс и наклонных отжиманий. Наибольшая глобальная амплитуда электромиографии наблюдалась при нестабильных отжиманиях от поверхности.

    1. ↑ Dictionary. com Отжимания Доступно: https://www.dictionary.com/browse/push-up (по состоянию на 16.12.2021)
    2. ↑ Healthline Преимущества отжиманий Доступно: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pusups-everyday (по состоянию на 16.12.2021)
    3. ↑ Отжимания AZ Central Anatomy Доступно: https://healthyliving.azcentral.com/anatomy-push-up-15456.html (по состоянию на 16.12.2021)
    4. ↑ Отжимания Stylecraze
    5. ↑ Therapeutic Associates Отжимания плюс
    6. ↑ Чулви-Медрано И., Мартинес-Баллестер Э., Масиа-Тортоса Л. Сравнение результатов восьминедельной программы отжиманий с использованием стабильных и нестабильных поверхностей. Международный журнал спортивной физиотерапии. 2012 Dec;7(6):586. Доступно: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3537455/ (по состоянию на 16.11.2021)
    7. ↑ Когли Р.М., Аршамбо Т.А., Файбегер Дж.Ф., Коверман М.М. Сравнение активации мышц при различных положениях рук при отжимании. Журнал исследований силы и физической подготовки.

    Как перестать откладывать: Как перестать откладывать всё на потом: 18 новых способов

    Как перестать откладывать всё на потом: 18 новых способов

    17 сентября 2015 Продуктивность

    Почему нам так нравится откладывать дела на потом? Результат, который порой жизненно необходимо показать, рискует не замаячить на горизонте никогда. Давайте попробуем разобраться, по какой причине «сделаю это позже» подчас может оказаться опаснее распространённого «и так сойдёт».

    Давайте не будем лукавить: с прокрастинацией каждый из нас знаком не понаслышке. Большинство даже способно мужественно признать, что время от времени мы намеренно (или нет?) оттягиваем принятие важного решения, способного повлиять на нашу жизнь. Это может быть поход к стоматологу, большая или маленькая задача, ожидающая выполнения, или банальная уборка дома. Сегодня мы постараемся выяснить, в каких ситуациях следует быть настороже и что может помочь в партизанской борьбе против этого невыгодного для человека качества.

    Не откладывая в долгий ящик начнём.

    1. Определите, действительно ли необходимо это делать

    Возможно, причина вашей прокрастинации кроется в отсутствии веской причины, чтобы начать действовать. Работа, которую вы терпеть не можете, или что-то другое, нелюбимое с самого детства, от чего вам всегда хотелось избавиться, — это совсем из другой категории, к которой не относятся мечты и реальные цели.

    В подобных ситуациях я бы посоветовал в первую очередь подойти к оценке предстоящей задачи критически: зачем тратить время на то, что решительно не по душе, если есть много других задач, взяться за которые одно удовольствие?

    2. Проведите небольшую «разведку боем»

    Выяснив, какие задачи находятся в состоянии простоя, возьмите одну из них и выполните небольшую её часть, чтобы понять уровень сложности выполнения. Опираясь на впечатления, полученные в процессе, примите решение, требуется ли вам помощь.

    Зачастую мы перегружаем себя мыслями о том, как много дел необходимо успеть претворить в жизнь, а потом не можем сдвинуться с места, представляя себе бесконечный список задач: их много, а работник, то есть вы, один-одинёшенек. Такой подход является заведомо неправильным. А что если уделить насущному вопросу, скажем, 15 минут или полчаса? Вполне вероятно, что вы войдёте во вкус, тем самым сдвинувшись с мёртвой точки.

    3. Прислушайтесь к себе. И сделайте наоборот

    Лучший друг «сделаю завтра» — «что-то не хочется». Если в душе растут мятежные настроения, бороться с ними надо так же решительно и жёстко, как с международным терроризмом. Ведь если пойти на поводу у своего желания ничего не делать, что случится дальше? Правильно, ничего.

    Итак, прежде чем взяться за то, чего никак не избежать, попробуйте настроиться на новый лад: помедитируйте, прогуляйтесь пешком или прибегните к иному способу, действенному для вас.

    4. Порядок прежде всего

    Окружающая вас обстановка может с успехом как способствовать прокрастинации, так и помочь в борьбе с ней же. Бегло осмотрите ваш рабочий стол, убранство дома или любое другое место, где вам предстоит работать.

    Наверняка не всё вокруг вас находится в состоянии идеального порядка, поэтому найдите силы, чтобы прибраться: избавьтесь от мусора, расставьте всё по своим местам, чтобы и глаз радовался, и работа спорилась.

    Кстати, после небольшой уборки и думается легче. Убедитесь в этом сами.

    5. Приучите себя к мысли: теперь так будет всегда

    Как правило, первые шаги в чём бы то ни было, будь то спорт или новые обязанности на работе, всегда даются нелегко. Наверное, самым простым примером будет ситуация, в которой каждый из нас оказывался хотя бы раз в жизни. Помните волшебную кнопку Snooze на будильнике? Держу пари, вы можете не знать, что означает это английское слово, но совершенно точно знаете, как эта кнопка работает: нет ничего проще, чем нажать на неё и спокойненько спать себе дальше.

    Так вот, нельзя поддаваться такого рода искушениям, слушая свой внутренний голос, призывающий отложить все дела в долгий ящик. Забудьте о правилах этикета, когда он в очередной раз зазвучит у вас в голове: оборвите его тираду на полуслове и делайте, что должно.

    6. Расскажите доверенному лицу о своём важном решении

    Им может стать ваш партнёр по бизнесу, жена или лучший друг — да кто угодно, главное, чтобы он был в курсе. Озвучьте этому человеку свои намерения, обозначив ключевые моменты, даты и сроки выполнения. Попросите его проконтролировать вас в качестве эксперимента.

    Очень может быть, что вашему союзнику в борьбе за продуктивность и самому требуется помощь и дополнительная мотивация в жизни. Посему мы призываем вас быть честными по отношению друг к другу: мягко, но решительно укажите на места, требующие, на ваш взгляд, особого к себе внимания. И действуйте.

    7. Не позволяйте себе быть жертвой обстоятельств

    Вы не задумывались, почему выражение «быть жертвой обстоятельств» столь популярно? Отчего рассказы из уст неудачников собирают толпы сочувствующих? Ответ прост: люди хотят быть уверенными, что всегда есть те, кто слабее, неудачливее, несчастнее их самих.

    Давайте мыслить продуктивно: копание в собственных проблемах не поможет в поиске решений. Выше нос! Постарайтесь развеять уныние, убедите себя: «Я в порядке». Тогда всё должно получиться.

    8. Извинения не принимаются

    Вообще, извиняться надо как можно меньше. Извиняться — это, по сути, прощать самого себя, то есть нашего главного врага. Если прощать себе всё направо и налево, в конце концов вы отупеете и станете жить, руководствуясь лишь инстинктами и естественными потребностями. Разве это жизнь?

    Поводов договориться с собой, пойдя по пути наименьшего сопротивления, может быть бесконечно много. Искорените в себе малейшие зачатки этой дурной привычки.

    9. Учитесь сосредотачиваться за короткий срок

    Если хотите быть успешным, учитесь управлять своим временем. Начинайте с малого: приучайтесь быть собранным в течение небольших временных отрезков, требующихся для выполнения той или иной задачи.

    Овладев этой техникой в совершенстве, вы сможете приступить и к долгосрочному планированию. Как сказал мой любимый поэт, «большое видится на расстоянии».

    10. Слушайте индийские мантры

    twentyfreee/Depositphotos.com

    Даже если вы не завсегдатай этнофестивалей и никогда не помышляли о поездке в Непал или Гоа, обратите внимание на национальную музыку страны слонов и соуса карри. Мантры — это позитивные установки, слушая которые и медитируя, вы можете обрести спокойствие и настроиться на нужный лад. Первое, чему стоит научиться, — это контролировать дыхание. Когда это будет вам по силам, можно приступать к постижению более сложных состояний — концентрации на том, что нужно именно вам.

    Кстати, мантр существует немало. Вы можете поэкспериментировать и выбрать ту, что нравится и работает.

    11. Покиньте зону комфорта

    Наш извечный враг — внутренний голос. Если вы позволите ему звучать, он незаметно убедит вас в своей правоте. А нам достоверно известно, что в большинстве случаев он ошибается. Старайтесь отвлечься от него любыми известными вам способами.

    Чаще всего он возникает в те моменты, когда мы склонны сомневаться в своих силах. Поэтому, если вы не уверены, дойдёте ли до конца пути, попробуйте заглушить слова сомнения положительными установками: «Я смогу, я дойду, я сделаю».

    12. Визуализируйте цели. Представляйте успех

    Визуализация — мощнейший инструмент для достижения целей. Уже не раз было доказано, что этот приём помогает убить прокрастинацию на корню, мотивируя вас на успех.

    Взгляд в будущее способствует концентрации внимания на конечных целях, а также на том, как их достижение отразится на качестве вашей дальнейшей жизни. Обзаведитесь «доской желаний», если хотите добиться успеха как можно скорее.

    13. Создайте себе немного проблем

    Или много, это кому сколько потребуется. О чём я? Дело в том, что страдания и разного толка огорчения также являются источниками мотивации: чувство неустроенности толкает нас вперёд, и мы меняем работу, переезжаем, учимся чему-нибудь новому.

    Дойдя до определённой точки осознания ситуации, которая не нравится, нормальный человек начинает действовать. Так вот, если вы всё ещё сидите на месте и предпочитаете не думать о проблеме, значит, вас всё устраивает, не иначе.

    В общем-то, вы и есть тот самый волшебник, который может вам помочь со всем справиться. Как учил нас мудрый Махатма Ганди, если ты хочешь перемену в будущем — стань этой переменой в настоящем.

    14. Кто отваживается, тот побеждает

    Обуздайте свой страх! Боязнь чего-либо — самый верный пособник прокрастинации. Просто скажите себе: «Нет, я ничего не боюсь, у меня всё получится». Повторяйте это почаще, запишите на листке и повесьте на видное место — мы уже говорили о пользе визуализации мыслей в пункте под номером 12. Если у вас получится обрести контроль над страхом хотя бы раз, то будет получаться и впредь.

    Как это сделать? Поговорите с самим собой — все ведь делали это хотя бы раз в жизни. Так почему же не сделать из этого хорошую, полезную привычку? Наедине со своими мыслями можно не кривить душой и не искать оправдания своим отрицательным чертам: страху, лени, нежеланию что-то менять. Постарайтесь выявить свои проблемные места и начните бороться с ними.

    15. Работайте над самодисциплиной

    Если честно, выбор зачастую не так уж велик: либо собрать всю волю в кулак сегодня и встать на путь изменений, либо пожинать горькие плоды разочарования в уже обозримом будущем. Оставить решение важных жизненных вопросов на потом — это слишком легко и, увы, совершенно неэффективно.

    Многим известна пословица «Посеешь мысль — пожнёшь действие, посеешь действие — пожнёшь привычку, посеешь привычку — пожнёшь характер, посеешь характер — пожнёшь судьбу». Заряжайте себя правильными мыслями, обзаводитесь хорошими привычками, ведь всё в ваших руках.

    Вообще, каждый из нас — не что иное, как совокупность привычек и укладов. Приучить себя можно абсолютно ко всему. Воспользуйтесь этой особенностью человеческого сознания в своих интересах!

    16. Весы должны быть верными, а сроки — обозримыми

    Легко давать обещания, не правда ли? На эту тему в мире спето немало песен и ещё больше сказано слов. Тоже относится и к срокам, дедлайнам, как сейчас стало модно говорить. Назначить их занимает от силы полминуты, на выполнение могут уйти недели и месяцы.

    Как поступить? Давайте мыслить стратегически: представьте себе, что в наказание за срыв рабочего графика вы будете лишены возможности, скажем… пить кофе в течение месяца! Не очень радостная перспектива, не так ли?

    17.

    Объявите войну перфекционизму

    На самом деле в нём нет ровным счётом ничего хорошего. Для начала обратимся к определению. Перфекционизм — это убеждение, что наилучшего результата можно (или нужно) достичь. Казалось бы, ничего плохого, но, размышляя в подобном ключе, мы бесконечно отдаляемся от истинной цели, которая заключается в том, чтобы сделать дело — get sh*t done, как говорят за океаном.

    Основная ошибка, которую склонны совершать многие, — подмена понятий. Перфекционизм не имеет ничего общего с высоким качеством. Кто бы что нам по этому поводу ни говорил, ответ будет один: время — деньги. Учитесь управлять им так же, как опытный полководец управляет своей армией.

    18. Не забывайте поощрять себя

    Бывает, что нам не хватает награды за дело, выполненное с успехом. Нельзя забывать о поощрении, ведь это один из самых сильных источников внутренней мотивации. Вот почему так важно праздновать свои победы, как большие, так и маленькие. Устройте внеочередной выходной, порадуйте себя покупкой, о которой давно мечтали, проникнитесь радостью триумфа!


    В конце концов, борьба с прокрастинацией — дело непростое.  Как сказал в своей книге «Витамины для ума» Джим Рон (Jim Rohn), известный американский оратор и бизнес-тренер: 

    Мы все должны испытывать два вида боли: боль дисциплины и боль сожаления. Разница в том, что дисциплина весит унции, в то время как сожаление весит тонны.

    А вы подвержены прокрастинации? Что и по какой причине вы склонны раз за разом откладывать? Поделитесь с нами своим мнением и успешным опытом борьбы с напастью!

    Как не откладывать на потом

    <<Лид>>

    ЛАРИСА ОСИНКИНА,

    клинический психолог, кандидат Московского общества детской психоаналитической психотерапии

    🙋 Что такое прокрастинация

    Прокрастинация — это состояние, при котором вы не можете приступить к выполнению важных дел и задач, пока не приблизится срок сдачи экзамена или проекта. А если речь идёт о долгосрочной цели и «срока сдачи» нет, есть риск не приступить к делу никогда.

    Чем вредна прокрастинация

    • Дело откладывается на последний момент.
    • Ухудшается качество выполненной работы.
    • Не сделав или опоздав, вы можете упустить возможности и подвести других людей.
    • Вы испытываете чувство вины или стыда.

    Два основных вида прокрастинации — откладывание дел и избегание принятия решений. В первом случае у вас есть задача, но вы снова и снова переносите её выполнение и никак не можете приступить. Во втором случае, например, вам нужно решить, куда поступить: кажется, что время есть, и вы откладываете выбор на потом. Проблемы при этом накапливаются, разбираться с ними становится всё сложнее и сложнее. В итоге оказывается, что вы не готовы к экзамену или к поступлению.

    СОВЕТ ПСИХОЛОГА
    Прокрастинацию всегда сопровождает чувство вины или стыда, что мы сделали плохо, не вовремя или неправильно. В результате приступить к делу в следующий раз становится ещё сложнее. Пытаясь преодолеть чувство вины, мы расходуем силы, которые могли бы потратить на полезные или приятные занятия — и в итоге не делаем ничего. И наконец, чувство вины мешает нам взять ответственность за сделанные ошибки или негативные последствия. Мы начинаем всё валить на обстоятельства и ничего не исправляем.

    🤔 Почему мы откладываем дела на потом

    Всё дело в том, что в мозгу человека есть разные зоны: древняя кора, которая отвечает за эмоции и инстинктивное поведение, и неокортекс, который занимается принятием решений на основе логики и знаний и планирует будущее. Желание отвлекаться на сиюминутные удовольствия — это влияние нашего «рептильного мозга». Он живет в настоящем и не умеет оценить негативные последствия такого поведения. Чтобы двигаться к своим целям, нужно преодолеть это влияние и начать осознанно управлять своей жизнью.

    СОВЕТ ПСИХОЛОГА
    Не нужно игнорировать проблему или пытаться преодолеть прокрастинацию усилием воли. Скорее всего, у вас ничего не выйдет. Ругать и обвинять себя тоже не стоит, это никак не поможет вам справиться с собой. Самый конструктивный вариант — найти причины этого состояния и разобраться с ними.

    ⌛ Постоянная прокрастинация: причины и способ борьбы

    Отсутствие мотивации

    Бывает, что человек берёт на себя обязательство что-то сделать, хотя дело ему не нужно и неинтересно. А согласился он, например, потому, что хотел быть хорошим в глазах другого. Возникает внутренний конфликт. С одной стороны, мы хотим выполнить обещанное и получить вознаграждение, на которое рассчитывали, — хорошее отношение. С другой стороны, мы не хотим к делу приступать.

    СОВЕТ ПСИХОЛОГА
    В этой ситуации важно задуматься, насколько вам действительно важна эта выгода и нельзя ли получить её как-то иначе. Например, придумать другой способ построить хорошие отношения с человеком: завоевать его уважение, делая то, что вам нравится и хочется.


    Неумение вознаграждать себя

    Хвалите себя за каждый выполненный шаг и регулярно отдыхайте, если приходится заниматься сложными и долгими делами. Иначе вы устанете и вам будет сложно сделать всё запланированное. Вместо того, чтобы заниматься делом, вы начнёте играть на компьютере или будете целый день смотреть телевизор.

    Перфекционизм

    Потребность сделать идеально или лучше всех заставляет откладывать начало работы или заниматься какими-то ненужными мелочами. Например, вам надо сделать презентацию, и вы застреваете на этапе выбора шаблона, потому что ни один не выглядит идеально. Но даже если перфекционист сделает работу, он может так бояться критики, что не отправит её.

    СОВЕТ ПСИХОЛОГА
    Перфекционизм часто возникает из-за чувства вины и стыда, что вы что-то сделали не так. Чтобы с ним справиться, нужно научиться различать их и понимать, какое чувство уместно в данной ситуации, а какое нет. Например, вы решали контрольную, сделали ошибку и получили плохую оценку. Взяв тетрадь и увидев результат, вы испытываете стыд и начинаете ругать и обвинять себя. Но это никак не помогает нам исправить ошибку и в следующий раз её не совершить. Конструктивнее понять, что во время обучения ошибки нормальны, разобрать их и двигаться дальше.


    Неуверенность в своих силах и страх неудачи

    В этом случае мы не можем приступить, потому что сомневаемся в себе, в успехе всего предприятия, боимся потерпеть неудачу, опозориться в глазах других людей. Страх неудачи или оценки других заставляет нас снова и снова откладывать начало задуманного дела, пока не становится совсем поздно.

    СОВЕТ ПСИХОЛОГА
    Делая в последний момент и плохо, мы всегда можем сказать: «Это потому, что мне не хватило времени, а если бы его было достаточно, я бы сделал отлично», и снять с себя ответственность за плохой результат.


    Высокая тревожность или депрессия

    При повышенной тревожности все наши силы уходят на её преодоление, и дела постоянно откладываются. То же самое происходит при депрессии. Если проблема с откладыванием дел и нужных занятий стала хронической, это повод сходить к психологу или обратиться за помощью к врачу.

    ⏱️ Ситуативная прокрастинация: причины и способ борьбы

    Протест против давления

    Например, вы собирались заниматься на курсах программирования, вам было интересно, но когда родители стали каждый день спрашивать, как там дела, контролировать выполнение всех заданий и требовать отчёта, желание учиться испарилось.

    СОВЕТ ПСИХОЛОГА
    Когда на нас оказывается давление извне, мы чувствуем желание этому противостоять. Когда мы делаем то, что от нас требуют другие, мы как будто теряем свою целостность, хотим защитить свою независимость и отстоять границы. Тогда мы начинаем саботировать выполнение этого дела и постоянно откладывать его.


    Слишком высокая нагрузка

    Если мы составили график таким образом, что не оставили себе времени на отдых, через какое-то время мы выдыхаемся. Мы вроде бы хотим приступить к делу, но постоянно откладываем его, потому что силы закончились.

    СОВЕТ ПСИХОЛОГА
    Прокрастинация в этом случае становится способом разгрузить себя, но её коварство в том, что при откладывании дел мы не отдыхаем по-настоящему. Те силы, которые потребовались бы на выполнение задачи, начинают уходить на преодоление чувства вины от прокрастинации.


    Плохая организация работы

    Если у нас неудобное рабочее место, нет подходящих материалов, плохо работают технические устройства, вы будете постоянно избегать занятий. Тут поможет переоборудование пространства, устранение проблем и неудобств, планирование дел с помощью техник тайм-менеджмента.

    Восемь шагов по преодолению прокрастинации

    1. Признать проблему

    Не нужно говорить себе, что виновата погода, вам помешала кошка или другие обстоятельства. Признайте, что откладываете важные дела не по внешним, а по внутренним причинам.

    2. Определить, разовая она или возникает регулярно

    Так вам будет проще найти причину.

    3. Понять, что произойдёт, если дело вообще не будет сделано

    Ответьте честно на вопрос, какие последствия будут, если вы так и будете откладывать задачу и не сделаете её. Возможно, ничего страшного не случится, и тогда её вовсе не надо выполнять. Если же последствия для вашей жизни и вашего будущего ощутимы, осознание этого факта поможет найти мотивацию для изменений.

    4. Двигаться маленькими шагами

    Приступить к выполнению задачи легче, если разбить её на несколько маленьких и не сложных подзадач. К примеру, вы не можете приступить к написанию реферата, потому что раньше никогда не писали работу такого объёма и боитесь не справиться. Разбейте эту большую задачу на несколько маленьких: составить список источников, подобрать материал, изучить сначала один источник, потом другой и так далее.

    5. Установить награду за завершение каждого этапа

    Но вознаграждайте себя именно тем, что вам действительно хочется получить и по-настоящему нравится. Распространённая ошибка на этом шаге — прислушаться к советам или сделать что-то, что большинство людей считают интересным и приятным. Чужой выбор может и помешать.

    6. Ориентироваться не на качество, а на время

    Это поможет преодолеть прокрастинацию, связанную с перфекционизмом или неуверенностью в себе. Не старайтесь сделать идеально, поставьте себе задачу сделать задуманное в срок.

    7. Начать с более простого или приятного

    Если вам не нравится писать введение в реферат, начните с середины. Если трудно даётся какая-то тема при подготовке к экзамену, выбирайте ту, которая легче. Начав делать, вы втянетесь и вскоре выполните ту часть, которая более сложна и неприятна.

    8. Убрать всё, что отвлекает

    Если вы уже знаете, что склонны к прокрастинации, уберите все отвлекающие факторы: закройте лишние вкладки в браузере, выключите музыку и телефон.

    5 способов перестать прокрастинировать

    Дин Бокари  (из электронного письма от 20 апреля 2021 г. )

    Большинство из нас откладывают дела на потом.

    Исправление: ВСЕ мы прокрастинируем. Черт, я даже откладывал написание этой статьи. Затем я отложил запись версии подкаста.

    Мы все когда-то были там.

    Вот 5 советов, как избежать прокрастинации, которые помогут вам вырваться из паралича и начать продуктивно работать на пике своих возможностей.

    Коснитесь ниже, чтобы начать прослушивание, прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение, или откройте в браузере 5 советов, как избежать прокрастинации.

    1. Сократите количество решений, которые вам нужно принимать в течение дня.

    Каждое принятое нами решение имеет энергетические последствия. Если вы просыпаетесь утром и вам нужно спросить себя: «Что мне нужно сделать сегодня?» — ну, ты собираешься откладывать сегодняшнее дерьмо. Если вы подходите к каждому новому дню, не продумав заранее, каким вы хотите, чтобы он выглядел, то вы потратите большую часть своей энергии на размышления о том, что делать и чего не делать.

    • Мне пойти в спортзал сегодня или пойти завтра?
    • Должен ли я согласиться на ланч с Барри Бумбатцем из бухгалтерии или мне следует быстро пообедать в одиночку, чтобы я мог вернуться в офис и закончить эту презентацию?
    • Должен ли я носить это или то? Есть это или есть то? Ответить сейчас или позже?

    Мы целый день задаем себе подобные вопросы.

    Проблема в том, что вопросы заставляют нас отвечать ответами, которые заставляют нас принимать решения… Это истощает ваш самоконтроль и утомляет, что приводит к тому, что вы откладываете самое важное в своей жизни.

    Совет № 1 по предотвращению прокрастинации: уменьшить количество решений, которые вам нужно принять в течение дня, принимая эти решения заранее и/или создавая привычки в определенных областях своей жизни, чтобы повысить свою эффективность и предотвратить от истощения вашей энергии, думая о том, делать их или нет. Вот несколько примеров:

    • заранее определите, в какие именно дни недели вы будете тренироваться, вместо того, чтобы выбирать день;
    • выбирать одежду накануне вечером, а не утром;
    • выбрать самое важное дело, которое нужно сделать завтра, и запланировать время для его выполнения;

    Это всего лишь несколько простых примеров, но обычно самые простые вещи имеют наибольшее значение. Какие примеры вы можете привести, чтобы уменьшить количество решений, которые вы принимаете в своей жизни? Это высвободит энергию, которая вам понадобится, чтобы сосредоточиться на больших и значимых вещах, вместо того, чтобы откладывать их на мелкие и бессмысленные дела.

    2. Закончите свой день до того, как он начнется.

    Этот наконечник начинается там, где заканчивается наконечник №1. Лучшее решение, которое вы можете принять, чтобы избежать прокрастинации, — это планировать свои дни заранее.

    Вместо того, чтобы лихорадочно выяснять, что вы будете делать в любой день, лучший способ приблизиться к своему дню — выделить несколько минут в конце каждого дня, чтобы быстро составить план на следующий день.

    Например, каждую ночь перед сном я записываю/просматриваю свои планы на следующий день, которые включают:

    • Мое одно БОЛЬШОЕ дело (ОБТ), которое нужно сделать в этот день. Это может быть большая задача, цель или проект, в котором мне нужно добиться прогресса.
    • Мои Неважно Что (NMWs) — это мои ежедневные привычки, не подлежащие обсуждению: упражнения, моя прогулка на природе/ежедневная медитация, чтение (минимум 30 минут), работа, связанная с мастерством, и время, проведенное с людьми, которых я люблю.
    • Все, что нужно сделать на следующий день. Таким образом, моим самым важным целям и проектам дается достаточно времени, чтобы их можно было сокрушить и не откладывать на потом.

    3. Альтернатива Ничто.

    «Альтернатива ничему» — это совет, как избежать прокрастинации, который придумал влиятельный писатель-криминалист Рэймонд Чендлер. Он использовал это как способ не откладывать ежедневное письмо. Чендлер с трудом садился за клавиатуру и каждый день прокручивал заданное количество слов, как некоторые успешные писатели. Поэтому он выработал еще один способ побороть прокрастинацию и заставить себя работать — он выделял 4 часа каждое утро и ставил себе ультиматум: «ПИСАТЬ ИЛИ ВООБЩЕ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ».

    А Чандлер советует писателям — и, предположительно, людям всех профессий, — которые страдают от прокрастинации, делать то же самое: «Он [писатель] не обязан писать, — говорит Чендлер, — и если ему не хочется , он не должен пытаться. Он может смотреть в окно, или стоять на голове, или корчиться на полу, но он не должен делать ничего другого положительного, ни читать, ни писать письма, ни просматривать журнал, ни выписывать чеки… Писать или ничего». Это была философия Чендлера, и для него она работала. Правила довольно просты:

    • A) Вам не нужно писать или работать над тем, над чем вам нужно работать.
    • Б) Но больше ничего не умеешь.

    Имея в виду эти два варианта, в какой-то момент вы начнете работать — даже если только для того, чтобы не скучать! И хотя ваша собственная работа может быть не такой простой и четко определенной, как у Чендлера, вы, безусловно, можете извлечь пользу из ясности, которая приходит, если выделить время либо на: Ничего не делать, либо сосредоточиться на ОДНОМ самом важном деле.

    Чтобы проверить это на себе, определите свою самую важную цель на завтрашнее утро и выделите 90 минут абсолютно непрерывного времени, чтобы сосредоточиться на этой цели.

    Электронная почта отсутствует. Нет смартфона. Нет Фейсбука. Нет бессмысленности. Выключите Wi-Fi, если вам нужно. Это ваше время, чтобы включить его на полную мощность и, черт возьми, сосредоточиться.

    4. Привычка следующего действия — сосредоточьтесь на чем-то выполнимом.

    В своей книге «Как привести дела в порядок» Дэвид Аллен рассуждает о силе разумного «отупления мозга», вычисляя СЛЕДУЮЩЕЕ ДЕЙСТВИЕ для любой задачи, над которой вы работаете. Это одна из самых мощных идей в книге — просто определите следующее конкретное действие, которое вам нужно предпринять, чтобы приблизиться к завершению, а затем СДЕЛАЙТЕ ЭТО…

    Ни для кого не секрет, что прокрастинация вызывает много стресса и давления… но секрет заключается в том, как мы снимаем это давление. действие — каким бы малым оно ни было — вам нужно предпринять, чтобы продвинуться вперед, будь то задача, проект, телефонный звонок или что-то еще.

    Хотите узнать, как перестать прокрастинировать? Научитесь переключать внимание. Переключение вашего внимания на то, что ваш разум воспринимает как выполнимое, создает разницу, которая имеет значение. Поясню:

    Подумайте о чем-то, что вы откладывали, например, о завершении презентации для работы. Теперь СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ на том, как это заставляет вас ЧУВСТВОВАТЬ всякий раз, когда вы думаете о том, как вы должны сделать эту презентацию. Подумайте обо всей связанной с этим работе. Отстой, верно? Что ты чувствуешь? Перегруженный?

    Теперь переключите внимание на ОДНУ ПРОСТУЮ вещь, которую вы можете сделать прямо сейчас, чтобы хотя бы немного приблизить презентацию к состоянию «готово». Возможно, вам нужно поискать в Google несколько изображений, чтобы включить их в презентацию. Это выполнимо, верно?

    Сделай так, чтобы ты СЛЕДУЮЩЕЕ ДЕЙСТВИЕ. Сделай это.

    Обоснование этого метода Следующего Действия простое: когда вы делаете что-то, что ваш разум считает выполнимым, ваша энергия будет расти, ваше чувство направления и стремление резко возрастут, и вы сможете мотивировать себя, чтобы получить что угодно вам нужно сделать — СДЕЛАНО!

    Практическое понимание: каждый раз, когда вы чувствуете, что прокрастинация снова подкрадывается, вы должны воспринимать это как триггер, чтобы РАЗДЕЛИТЬ все, что вам хочется прокрастинировать, на что-то простое и выполнимое… Даже если это что-то такое незначительное, как открытие KeyNote и название ваша презентация…

    Один маленький шаг ведет к другому. .. и еще… и еще… и, прежде чем вы это осознаете, у вас есть импульс.

    5. Настройте свою среду.

    Если вы алкоголик, вы не держите выпивку дома и держитесь подальше от баров и людей, которые не могут уважать ваше решение отказаться от виски.

    В том же ключе, мой последний совет, чтобы избежать прокрастинации во всем себе, состоит в том, чтобы удалить сигналы, которые вызывают вашу привычку прокрастинации в первую очередь.

    Если вы не можете работать в общественных местах из-за постоянного движения и шума, то найдите тихое место, чтобы сесть и сосредоточиться.

    Чтобы я мог не откладывать на потом и сосредоточиться на том, на чем я решил сосредоточиться, мне нужно убрать все возможные отвлекающие факторы из моей рабочей среды — как физические, так и цифровые…

    Раньше я переключал свой iPhone на «Делать». Не беспокоить» и положил на стол во время работы, но искушение заглянуть и проверить чаще вело меня на путь прокрастинации, чем на путь продуктивности. Теперь я беру свой iPhone, ставлю его в режим «Не беспокоить», а затем кладу его в ящик стола, и мне приходится физически вставать, чтобы его проверить…

    Это помогает мне сосредоточиться.

    Мои уведомления и оповещения также отключены на всех моих компьютерах. Я также перестал носить свои Apple Watch в любое время, кроме тренировок.

    По сути, мне нужно отключить , прежде чем я смогу подключить и сфокусироваться.

    ПРИМЕЧАНИЯ:

    • Иногда прокрастинация может быть полезной — если идея или важная часть работы просочится в течение определенного периода времени, это может вызвать новые творческие идеи. Попробуйте — начните что-нибудь, отойдите и вернитесь к этому позже… Пока вы в отъезде, вы можете заметить появление идеи для того, над чем вы работали раньше. Для этого есть термин; это называется Эффект Зейгарник .

    Об авторе

    Привет, я Дин Бохари. Я оратор, писатель и предприниматель.

    Как предприниматель, сейчас я больше всего сосредоточен на выполнении своей роли основателя FlashBooks, одного из крупнейших в мире изданий с кратким изложением научно-популярных книг.

    Как спикер и писатель, сейчас я больше всего сосредоточен на своем веб-сайте MeaningfulHQ, который является моей игровой площадкой для личного развития. Здесь я публикую научно обоснованные статьи о саморазвитии и эпизоды подкастов Meaningful Show, чтобы помочь вам жить максимально значимой, полноценной и вдохновляющей жизнью.

    Если вы ищете, с чего начать, вот что я бы посоветовал:

    • Мой блог саморазвития
    • Мой еженедельный подкаст о личном развитии<

    Если вы хотите связаться со мной по какому-либо вопросу, я буду рад получить от вас известие, поэтому просто отправьте мне электронное письмо здесь.

    Дин Бохари в Facebook
    Дин Бохари в Twitter

     

    Советы и методы преодоления прокрастинации – решение проблемы прокрастинации

    Прокрастинация — это неоправданное откладывание решений или действий. Это распространенная проблема, которая может вызвать множество проблем, таких как упущенные возможности и повышенный стресс.

    Если вы читаете это, вы, вероятно, боретесь с прокрастинацией или пытаетесь помочь тому, у кого она есть. Вероятно, вы уже пытались побороть прокрастинацию раньше, и вам это было трудно.

    Это руководство является исчерпывающим источником информации о том, как перестать прокрастинировать , которое поможет вам окончательно решить эту проблему. Он основан на сотнях научных исследований и содержит систематический подход, который вы можете использовать для преодоления прокрастинации, а также список методов борьбы с прокрастинацией и советы по их эффективному использованию.

     

    Как перестать прокрастинировать

    Чтобы перестать прокрастинировать прямо сейчас , определите самый маленький возможный шаг, который вы можете сделать, чтобы продвинуться к своим целям, и попытайтесь начать именно с этого крошечного шага, позволяя себе делать ошибки во время попытки. Например, если вам нужно написать эссе, вы можете решить начать с написания всего одного слова, принимая при этом, что оно не будет идеальным и поначалу может быть даже довольно плохим.

    Кроме того, вы можете облегчить себе начало работы, например, подготовив свои инструменты, не пытаясь приступить к работе, а также усложнить прокрастинацию, например, устранив отвлекающие факторы из вашего окружения.

    Чтобы преодолеть прокрастинацию в долгосрочной перспективе, сделайте следующее:

    1. Ставьте конкретные и реалистичные цели. Например, если вы хотите начать заниматься спортом, хорошей целью может быть «пробежать полную милю к концу месяца», а плохими целями могут быть «побегать немного» (неконкретно) и «пробежать марафон». к концу месяца» (нереалистично).
    2. Оцените свою прокрастинацию. Во-первых, определите случаи, когда вы откладываете без необходимости, чтобы выяснить, что именно вы откладываете (например, учебу) и как вы это делаете (например, просматривая социальные сети). Затем подумайте об этих ситуациях, чтобы также выяснить , где и , когда вы откладываете (например, дома или в библиотеке, при запуске или завершении задач, утром или вечером). Наконец, выясните , почему вы прокрастинируете (например, из-за перфекционизма, страха, беспокойства, депрессии, СДВГ, поиска острых ощущений или абстрактных целей), возможно, после прочтения о том, почему люди прокрастинируют.
    3. Составьте план действий.  Это должно включать использование соответствующих методов борьбы с прокрастинацией, которые учитывают цели, которые вы ставите, и характер вашей проблемы с прокрастинацией.
    4. Реализуй свой план. Обязательно размышляйте о своем прогрессе и совершенствуйте свой подход, прежде всего выяснив, какие методы работают для вас и как вы можете применить их наиболее эффективно.

    Ниже приведены ключевые методы борьбы с прокрастинацией, которые вы можете использовать , которые более подробно представлены в следующем разделе:

    • Разбейте задачи на управляемые шаги (например, на подзадачи, которые вы можете легко выполнить).
    • Сделайте крошечный первый шаг (например, поработайте всего 2 минуты).
    • Разрешите себе совершать ошибки (например, признать, что ваша работа не будет идеальной).
    • Облегчить работу (например, подготовив все необходимое заранее).
    • Делайте задачи более приятными (например, слушайте музыку во время их выполнения).
    • Затруднить прокрастинацию (например, устранив возможные отвлекающие факторы).
    • Задержка перед тем, как поддаться импульсу прокрастинировать (например, сначала сосчитав до 10).
    • Установите сроки (например, решив, что вы завершите определенную задачу завтра к полудню).
    • Спланируйте, как вы будете справляться с препятствиями (например, приняв решение, что если произойдет X, вы сделаете Y).
    • Выявление и устранение своих страхов (например, подумайте, какой совет вы бы дали другу).
    • Повысьте свою мотивацию (например, отмечая серии дней, когда вы достигаете своих целей).
    • Увеличьте свою энергию (например, делая необходимые перерывы).
    • Улучшите свою среду (например, добавив напоминания о своих целях).
    • Использовать социальные приемы (например, подражая образцу для подражания).
    • Используйте методы тайм-менеджмента (например, последовательно чередуя работу и отдых).
    • Создание начальных ритуалов (например, обратный отсчет от пяти до совершения действия).
    • Начните с лучшей или худшей задачи (например, с самой легкой или самой сложной).
    • Развивайте самоэффективность (например, размышляя о своих успехах).
    • Развивайте самосострадание (например, напоминая себе, что все делают ошибки).
    • Лечение основного заболевания (например, СДВГ).

    Вы можете использовать любую комбинацию методов, которую вы хотите , но следует начать с нескольких, которые кажутся наиболее подходящими для вас, учитывая вашу конкретную ситуацию.

    Скорее всего, вам будет полезно записывать такие вещи, как ваши цели и планы. Это может иметь различные преимущества, например помочь вам мыслить более ясно и сделать ваши решения более конкретными.

    Вы можете использовать аналогичный подход в качестве вмешательства, чтобы помочь кому-то другому перестать прокрастинировать , делая все вышеперечисленное от их имени, делая это вместе с ними или побуждая их делать это самостоятельно.

    Наконец, помните, что несовершенное действие, как правило, лучше, чем бездействие , так что вы получите больше пользы, если попытаетесь сделать только немного из вышеперечисленного, чем застрянете, не делая вообще ничего. Кроме того, чем дольше вы откладываете, тем больше вероятность, что вы ничего не сделаете, поэтому вы должны начать прямо сейчас, понимая, что сначала вы, вероятно, сделаете что-то неправильно, но со временем вы сможете улучшить свой подход. . Если вы чувствуете себя перегруженным, просто начните с первой техники в этом разделе (совершение крошечного шага), пока не почувствуете, что готовы делать больше.

     

    Методы борьбы с прокрастинацией

    Разбейте задачи на выполнимые шаги

    Например, если вам нужно написать статью, вы можете разбить ее на такие этапы, как выбор темы, поиск источников и написание введения.

    Этот метод распаковки может иметь различные преимущества, включая помощь в планировании работы и избавление от больших задач. При его использовании может помочь:

    • Распаковывать только часть задачи за раз (например, только ваши следующие 3 шага).
    • Определите шаги, которые вы можете выполнить за один сеанс (т. е. без перерыва).
    • Напомните себе, что «съесть слона можно по кусочку за раз» (т. е. вы можете справляться с большими проектами, используя пошаговый подход).

     

    Сделайте первый крошечный шаг

    Например, вы можете сесть, намереваясь написать только одно предложение в своей диссертации, или пойти в спортзал, намереваясь потренироваться всего несколько минут.

    Вы можете использовать различные критерии, чтобы решить, что считать «маленьким шагом». Двумя популярными являются  правило 2-х минут и правило 5-минут , которые подразумевают выделение определенного количества времени.

     

    Разрешите себе делать ошибки

    Например, если вы пишете статью, примите, что ваша работа не будет идеальной, особенно когда дело доходит до первого черновика, и помните, что вы всегда можете пересмотреть свой писать потом.

    Это может быть особенно полезно, если ваша прокрастинация вызвана перфекционизмом, и в этом случае вы также должны установить для себя разумные цели и стандарты (то есть достижимые и достаточно хорошие).

     

    Облегчить принятие решений

    Например, вы можете:

    • Улучшить среду для принятия решений (например, устранив отвлекающие факторы).
    • Положитесь на свою интуицию.
    • Стремитесь принимать достаточно хорошие (а не идеальные) решения.
    • Используйте структурированный подход к принятию решений.
    • Исключите слабые варианты из доступных вариантов.
    • Создайте пары решений, сравнивая одновременно только два варианта, а не несколько.
    • Получите отзыв от кого-то другого и, возможно, попросите его сделать выбор за вас.
    • Используйте случайный инструмент (например, подбрасывание монеты).

    Это особенно важно, если вы прокрастинируете в основном из-за нерешительности.

     

    Упростите работу

    Например, если вам нужно будет поработать над документом позже, вы можете оставить его открытым на своем компьютере, чтобы он был сразу же доступен, когда вы начнете работать.

    По сути, вы должны сделать так, чтобы вам было как можно проще начать и продолжать делать то, что вы должны делать, в первую очередь путем удаления любых трения которые могут вам помешать.

     

    Сделайте задачи более приятными

    Например, если вам нужно убраться в доме, вы можете сделать эту скучную задачу более увлекательной, слушая музыку во время ее выполнения и наблюдая, сколько вы можете сделать за 10- минутная уборка спринта.

     

    Затруднить прокрастинацию

    Например, вы можете использовать следующие устройства предварительного обязательства :

    • Устранение искушений (например, оставив свой телефон в другой комнате с кем-то еще).
    • Усложните выбор (например, отключив интернет на телефоне).
    • Сделайте искушения более неприятными (например, поставьте на телефон таймер, который будет включать надоедливый будильник после окончания запланированного перерыва).
    • Свяжите негативные последствия с искушениями (например, поспорив с партнером, что вы сделаете дополнительную работу, если дотронетесь до телефона в течение следующего часа).

     

    Задержка перед тем, как потакать своим импульсам

    Например, если вы хотите проверить свой телефон на наличие уведомлений, когда вы должны работать, сначала досчитайте до 10; если после того, как вы закончите считать, желание откладывать не исчезнет, ​​вы можете продолжить его, но если оно исчезнет, ​​вы можете вместо этого поработать.

    Вы можете считать до разных чисел (например, до 5 или до 20), но важно действительно считать и не откладывать на потом, пока не закончите.

     

    Установить сроки

    Например, если вы хотите написать книгу, но откладываете ее на годы, вы можете установить крайний срок, чтобы закончить первый вариант первой главы в течение 2 недель.

    Сроки должны быть:

    • Соответствующие , чтобы они не отнимали у вас слишком много или слишком мало времени.
    • Бетон , поэтому они должны указывать точный момент времени.
    • Значимые , поэтому они должны включать эффективный стимул для их соблюдения (например, кого-то, кто будет привлекать вас к ответственности).

    Вам может быть полезно установить промежуточных сроков , которые соответствуют конкретным шагам (или ближайшим целям ), которые необходимо выполнить на пути к конечной ( отдаленной ) цели. Например, если вам нужно написать книгу, вы можете установить крайний срок для завершения каждой главы.

    Иногда вам может быть полезно установить сверхкороткие сроки , которые измеряются в секундах или минутах, например, используя таймер, чтобы дать себе 1 минуту на принятие решения.

    Сроки могут помочь избежать прокрастинации различными способами, в том числе сделать задачи более конкретными и создать ощущение срочности. Тем не менее, вы должны убедиться, что сроки действительно помогают вам, и если они вызывают проблемы, такие как стресс или дополнительные препятствия, вы можете изменить или избежать их.

     

    Намерения реализации формы

    Намерения реализации — это конкретные планы относительно того, когда, где и как вы будете добиваться своих целей. В первую очередь они связаны с созданием правила «если-то» (т. е. «Если произойдет X, то я сделаю Y»), которые описывают, как вы будете преодолевать препятствия и искушения, используя целенаправленное поведение (для поддержки ваших намерений цели ). Хорошие правила — это те, которые вы можете применять автоматически (т. е. с минимальными размышлениями), что увеличивает вероятность того, что вы будете их использовать.

    Например, если вам нужно заниматься, не отвлекаясь, вы можете решить, что будете делать это в библиотеке в наушниках, блокирующих шум. Вы также можете решить, что если кто-то подойдет и начнет говорить, вы ответите, сказав: «Извините, мы можем поговорить позже, но мне действительно нужно учиться прямо сейчас».

     

    Выявление и устранение своих страхов

    Люди часто откладывают дела на потом, потому что боятся чего-то, например, неудачи или критики.

    Если это относится к вам, то вам следует обдумать свою ситуацию, чтобы понять, чего вы боитесь. Затем вы можете использовать различные методы, чтобы справиться со своими страхами.

    Например, вы можете использовать самодистанцирование , подумав, какой совет вы дали бы другу, если бы он оказался в вашей ситуации, или поговорив с самим собой, используя дистанцированный язык (например, «что следует вы делаете?»). Это также может помочь с другими вещами, такими как создание вашего плана действий.

     

    Повысьте свою мотивацию

    Вот основные способы сделать это:

    • Геймифицируйте свое поведение. Это включает в себя включение элементов из игр, таких как соревнование с другими и накопление очков, в другие виды деятельности. Например, если ваше новогоднее решение состоит в том, чтобы не иметь нулевых дней (в которые вы не продвигаетесь к своим целям), вы можете давать себе балл за каждый день, когда вы достигаете этого, и получать вознаграждение после каждых 10 баллов. .
    • Создание полос. Полосы — это цепочки дней подряд, в которые вы достигаете своих целей. Вы должны отслеживать их мотивирующим и удобным способом. Например, вы можете использовать специальное приложение или стратегию Seinfeld (отмечая большой крестик в календаре каждый день, когда вы достигаете своих целей).
    • Поощряйте свои достижения. Например, вы можете сделать небольшой перерыв, чтобы посмотреть телевизор после каждой прочитанной главы в рамках подготовки к тесту. Вы также можете найти способы сделать свой прогресс более полезным, например, просматривать список дел в конце каждого дня, чтобы чувствовать себя хорошо от того, как много вы сделали.
    • Установить немедленные результаты. Например, вы можете съесть конфету в качестве награды за каждое задание, выполненное во время работы над проектом. Это потому, что чем ближе во времени результаты, тем больше вы заботитесь о них (как положительные результаты за своевременные действия, так и отрицательные за прокрастинацию).
    • Представьте себя в будущем. Например, если вы откладываете выполнение задания, потому что оценка будет выставлена ​​только через несколько недель, вы можете представить себе, что вы в будущем получите эту оценку. это эпизодическое мышление о будущем  улучшает связь между вашим настоящим и будущим «я» (т. е. вашу временную самодостаточность ), чтобы вы больше заботились о своем будущем «я», будущих последствиях ваших действий и воспринимаемой ценности будущих результатов. . Визуализация может фокусироваться на положительных или отрицательных будущих результатах, может происходить от первого или третьего лица (т.
    • Решите, на чем сосредоточиться: на результатах или на задачах. Иногда, например, когда вам нужно выполнить неприятную задачу, которая приведет к существенному вознаграждению, может быть лучше сосредоточиться на результате . В других случаях, например, когда мысли о результате вызывают у вас стресс, может быть лучше вместо этого сфокусироваться на процессе, сосредоточившись на задаче.
    • Подумайте о ценности ваших результатов. Например, запишите, почему результат, к которому вы стремитесь, важен для вас.
    • Напомните себе о своих целях. Например, если вы хотите получить хорошие оценки, чтобы поступить в определенный колледж, вы можете приклеить наклейку с его логотипом на свой ноутбук, чтобы напомнить себе, над чем вы работаете.
    • Свяжите результаты с задачами. Например, вы можете записать, как задача, над которой вы работаете, явно приведет к интересующему вас результату.0005
      • Слушайте энергичную музыку.
      • Сделайте небольшой перерыв (например, выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом).
      • Сделайте длительный перерыв, чтобы хорошо отдохнуть.
      • Улучшите свой образ жизни (например, лучше питайтесь, занимайтесь спортом и высыпайтесь).
      • Сведите к минимуму ненужные потери энергии (например, установив эвристику в отношении одежды по умолчанию, которую вы будете носить каждый день, чтобы уменьшить количество неважных, но обременительных решений, которые вы принимаете).

      Это особенно важно, если вы прокрастинируете в первую очередь из-за низкой энергии (например, потому что истощение мешает вам проявлять самоконтроль).

       

      Улучшите свое окружение

      Плохое окружение подталкивает вас к прокрастинации, а хорошее подталкивает к действию. Соответственно, ниже приведены основные способы улучшения вашего окружения:

      • Устранение отвлекающих факторов и искушений. Например, отключите телефон от Интернета или оставьте его в другой комнате.
      • Сделайте окружающую среду более приятной. Например, уберите хлам со своего стола.
      • Устранение плохих сигналов. Например, переместите значок вашего любимого приложения для социальных сетей (например, Reddit) с главного экрана телефона, чтобы вы не видели его каждый раз, когда открываете телефон.
      • Добавьте хорошие реплики. Например, прикрепите к своей любимой игровой платформе заметку с напоминанием о том, что нужно закончить работу перед игрой (это подталкивание — небольшое изменение в вашей среде, которое побуждает вас действовать благотворно).
      • Переключитесь на лучшую среду. Например, пойти учиться в библиотеку вместо своей комнаты, чтобы отделить зону, где вы работаете, от той, где вы отдыхаете.

       

      Используйте социальные приемы

      К ним относятся следующие:

      • Подражайте образцу для подражания. Например, если вы откладываете выполнение задачи, потому что она трудная, спросите себя, что сделал бы человек, которым вы восхищаетесь, на вашем месте, или представьте, что этот человек наблюдает за вами сейчас.
      • Попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности. Например, вы можете попросить близкого друга проверять ваши успехи раз в неделю или найти напарника по подотчетности для совместной работы.
      • Создайте сеть социальной поддержки. Такая сеть состоит из людей (например, друзей и партнеров по учебе), которые могут помочь вам различными способами, например, оказать эмоциональную поддержку, когда вы столкнетесь со своими страхами.
      • Улучшите свое социальное окружение. Например, избегайте минус влияние сверстников (например, люди, которые прославляют прокрастинацию) и ищут положительное влияние сверстников (например, люди, которые заботятся о своей работе).

       

      Использование методов тайм-менеджмента

      К таким методам относятся следующие (помимо других, описанных в этом руководстве, например, установка сроков):

      • Использование списка дел. Например, вы можете записать список предстоящих задач в блокнот или приложение.
      • Расставить приоритеты задач . Например, вы можете использовать метод Айви Ли , записывая в конце каждого дня шесть задач, которые вы хотите выполнить завтра, в порядке важности. Точно так же вы можете использовать матрицу Эйзенхауэра , определив, насколько важны и срочны ваши задачи, а затем используя ее, чтобы решить, над чем работать.
      • Установить напоминания. Например, вы можете прикрепить заметку рядом с вашим ноутбуком, если вам нужно что-то сделать завтра, или вы можете использовать приложение, чтобы отправить вам уведомление, когда есть задача, которую вам нужно выполнить в ближайшее время.
      • Постоянно чередуйте работу и отдых. Например, вы можете использовать технику Pomodoro , работая над своими задачами в течение 25 минут с 5-минутными перерывами между ними, делая более длительный 30-минутный перерыв после каждых 4 рабочих подходов.
      • Предварительное планирование выделенных блоков времени . Например, вы можете выделить 30 минут во второй половине дня для принятия важного решения, которое вы откладывали (метод, называемый таймбоксинг ).
      • Планируйте работу в соответствии с вашими циклами продуктивности. Например, если вы с трудом можете сконцентрироваться в течение часа после обеда (т. е. это ваше время спада ), то постарайтесь не планировать работу на это время или попробуйте запланировать менее важную работу, на которой вы сможете сосредоточиться. на более легко. В качестве альтернативы, если вам легче сосредоточиться на творческих задачах утром (т. е. это ваш час пик ), попробуйте запланировать такие задачи на это время. Делая это, вы часто должны стремиться достичь поток состояние, когда вы полностью погружены в деятельность, которой занимаетесь, и, следовательно, очень продуктивны и вряд ли будете откладывать на потом.
      • Установите последовательные процедуры. Например, каждый день выделяйте время, когда вы работаете над заданием определенного типа, или выделенный день каждую неделю, когда вы выполняете определенную работу.

       

      Создание начальных ритуалов

      Например, вы можете использовать обратный отсчет , ведя обратный отсчет от некоторого числа (например, 5), говоря себе, что когда вы достигнете нуля, вы сделаете то, что вам нужно, а затем предложите себе сделать это, как только закончите счет (или раньше). Иногда его называют Правило 5 секунд .

      В качестве альтернативы вы можете использовать другие ритуалы, например, один раз хлопнуть в ладоши, послушать бодрящую песню или выполнить какую-нибудь рутину.

      Вы можете настроить себя на использование этих ритуалов с помощью простых задач, что повысит вероятность того, что вы будете выполнять их с трудными задачами.

       

      Начните с лучших или худших задач

      Иногда люди считают полезным начать сначала с самой лучшей (например, самой простой или веселой) задачи, например потому, что это повышает их уверенность или помогает им мысленно войти в рабочий режим.

      И наоборот, люди иногда считают выгодным начинать сначала с худшей (например, самой сложной или самой неприятной) задачи, например потому, что это помогает им быстро справиться с ней, пока они свежие. Этот подход также называется поеданием лягушки или поеданием жука-слона , где рассматриваемое животное означает наихудшую задачу.

      Задача может считаться лучшей/худшей из различных групп задач (например, задач в день или в проекте).

       

      Немедленное выполнение небольших задач

      Иногда может быть полезно выполнять небольшие задачи, как только вы с ними сталкиваетесь, например, потому что мотивация для них все еще свежа, потому что их планирование потребует больше работы, чем просто их выполнение, или потому что это не позволяет им накапливаться во что-то, что кажется ошеломляющим.

      Вы можете решить, что считать «небольшой» задачей, основываясь на том, что вам подходит. Популярным определением является любая задача, выполнение которой занимает менее 2 минут (это известно как 2-минутное правило и отличается от одноименного правила о совершении крошечного первого шага).

       

      Устранение узких мест

      Узкое место — это задача, которая заставляет вас откладывать выполнение других задач, например, потому что она вам нужна для бюрократического одобрения или эмоционального закрытия.

      Узкие места могут вызвать существенные проблемы, поэтому вам следует уделять им первоочередное внимание. В дополнение к общим методам борьбы с прокрастинацией вы также можете сделать это, изменив ситуацию, чтобы задача больше не была узким местом (например, найдя способы добиться прогресса в других задачах) или устранив препятствия. узкое место (например, делегируя его кому-то другому).

       

      Переключение между задачами

      Например, если вы застряли на какой-то задаче, вы можете на время переключиться на другую задачу и вернуться к исходной, когда почувствуете, что «отвязались».

      Это может включать продуктивное откладывание первоначальной задачи на полезные, но менее важные дела. Например, если вы должны готовиться к тесту, вы можете вместо этого сделать домашнюю работу (а не просматривать социальные сети). Вы даже можете делать это структурированным образом, планируя неважные задачи, которые кажутся вам срочными, а затем используя желание откладывать их в качестве мотивации для работы над вашими первоначальными задачами. Однако будьте осторожны с потенциальными проблемами, которые это может вызвать, например, слишком долгое откладывание самых важных задач.

       

      Сделайте перерыв

      Например, если вы только что закончили писать статью и теперь откладываете работу за компьютером, то вместо того, чтобы пытаться заставить себя работать над следующим заданием, сделайте перерыв в другую комнату на несколько минут.

      Часто это может быть наиболее эффективным выбором для вашей долгосрочной продуктивности и благополучия, например, если это необходимо для того, чтобы дать вам возможность очистить голову и мысленно перезарядиться.

       

      Улучшите свою эмоциональную регуляцию

      Научившись лучше регулировать эмоции, вы сможете избежать прокрастинации, прежде всего за счет улучшения вашей способности справляться с наличием отрицательных эмоций и отсутствием положительных. Обычно это включает в себя использование полезных (или адаптивных ) методов регулирования эмоций, таких как работа со своими страхами, а не вредных (или неадаптивных ) методов, таких как размышления о проблемах.

      Например, один из способов – признать наличие негативных эмоций, напоминая себе о своей психологической стойкости и стремлении закончить работу. Другие методы регуляции эмоций, которые вы можете использовать, включают снижение стресса на основе вопросов и ментальное противопоставление намерениям реализации.

       

      Развитие самоэффективности

      Самоэффективность — это ваша вера в свою способность выполнять действия, необходимые для достижения ваших целей, что важно для того, чтобы не прокрастинировать. Вы можете повысить свою самоэффективность, используя различные методы, такие как размышления о своих успехах и определение стратегий, которые вы можете использовать для достижения своих целей.

       

      Развитие сострадания к себе

      S эльфийское сострадание предполагает проявление сочувствия к себе, особенно когда вы боретесь или страдаете. Чтобы повысить сострадание к себе, вы можете:

      • Напомните себе, что все борются и совершают ошибки.
      • Прости себя за прокрастинацию в прошлом.
      • Напомните себе, что неудача не означает, что вы никогда не изменитесь.
      • Подумайте, как бы вы помогли другу в похожей ситуации.
      • Практикуйте внимательность (обращая внимание на себя и свое окружение такими, какие они есть в настоящий момент, принимая при этом свои мысли и эмоции не реагируя и не осуждая).

       

      Лечение основных состояний

      Если ваша прокрастинация вызвана (даже частично) такими состояниями, как СДВГ или депрессия, попытайтесь справиться с этими состояниями, при необходимости воспользовавшись профессиональной помощью (например, терапевтом).