Открытый бассейн 50 метров

Открытый бассейн 50 метров

Единственный открытый спортивный бассейн 50м круглогодичного действия в горах Сочи. Большой спортивный бассейн с удивительными видами на горные вершины отвечает всем олимпийским стандартам и имеет лицензию для проведения официальных соревнований международного уровня.

Вода проходит несколько ступеней очистки. Дополнительно обеззараживание проходит с помощью ультрафиолетового излучения. Благодаря такой фильтрации в бассейне не чувствуется запах хлора.

стоимость

Разовое посещение открытого спортивного бассейна, тренажерного зала

без покидания территории

3000₽

Разовое посещение открытого спортивного бассейна, тренажерного зала после 17:00

без покидания территории

1500₽

Разовое посещение открытого спортивного бассейна, тренажерного зала для детей от 3 до 13 лет

без покидания территории

1000₽

Абонемент на посещение открытого спортивного бассейна, тренажерного зала

20 000₽

Абонемент на посещение открытого спортивного бассейна, тренажерного зала

детский

5000₽

лента новостей

Любители «Газпром Лаура» могут ликовать!

Ски-пассы на «Газпром Лаура» уже в продаже!

узнать больше

На нашем курорте еще больше развлечений!

Теперь ты можешь проверить свою скорость, получить классные фото с помощью спидчека от технологического партнера VK.

узнать больше

Праздники на Курорте Газпром! Прогулочный билет «Две вершины» со скидкой 50%

В преддверии праздников Горно-туристический центр ПАО «Газпром» подготовил подарки для своих гостей. 23 февраля и 8 марта в продаже появится промо-тариф «Две вершины».

узнать больше

Кешбэк 20% с премиальной картой Газпромбанка

Оплачивайте ски-пассы и прогулки премиальной картой Газпромбанка с программой привилегий «Спорт» и получайте кешбэк 20%. Действует при покупке онлайн и в терминалах.

узнать больше

Зажгли вместе с VK

На площадке апре-ски VK Музыка на Приюте Псехако 13,14 и 15 февраля звучали топовые миксы.

узнать больше

Крупнейший музыкальный фестиваль Радио ENERGY на Курорте Газпром

Легендарная каталка ENERGY IN THE MOUNTAIN на Курорте Газпром проходит каждую субботу до 25 марта. Музыка, спорт, позитив на модном горнолыжном курорте России! Добро пожаловать на музыкально-позитивный фестиваль Радио ENERGY на снежном склоне «Газпром Альпика».

узнать больше

DJ-сеты от топовых диджеев на Лауре

Музыка, катания, горный воздух, фантастические виды и крутое настроение на апре-ски вечеринке от VK. Встречайте! TWINS, Карина Истомина, Sidorkov, Михаил Месхия.

узнать больше

Счастливый час в аквапарке

Дарим билеты в аквапарк по специальной цене, которая действует с 09:00 до 10:00!

узнать больше

Везем на Курорт Газпром бесплатно

С 6 февраля с поселка Красная Поляна до Курорта Газпром курсирует бесплатный шаттл. Расписание внутри.

узнать больше

Краевая лыжная гонка «Лыжня Кубани»

Лыжно-биатлонном комплексе «Лаура» состоится краевая массовая лыжная гонка «Лыжня Кубани»

узнать больше

лента новостей

Праздники на Курорте Газпром! Прогулочный билет «Две вершины» со скидкой 50%

В преддверии праздников Горно-туристический центр ПАО «Газпром» подготовил подарки для своих гостей. 23 февраля и 8 марта в продаже появится промо-тариф «Две вершины».

узнать больше

Кешбэк 20% с премиальной картой Газпромбанка

Оплачивайте ски-пассы и прогулки премиальной картой Газпромбанка с программой привилегий «Спорт» и получайте кешбэк 20%. Действует при покупке онлайн и в терминалах.

узнать больше

Зажгли вместе с VK

На площадке апре-ски VK Музыка на Приюте Псехако 13,14 и 15 февраля звучали топовые миксы.

узнать больше

Крупнейший музыкальный фестиваль Радио ENERGY на Курорте Газпром

Легендарная каталка ENERGY IN THE MOUNTAIN на Курорте Газпром проходит каждую субботу до 25 марта. Музыка, спорт, позитив на модном горнолыжном курорте России! Добро пожаловать на музыкально-позитивный фестиваль Радио ENERGY на снежном склоне «Газпром Альпика».

узнать больше

DJ-сеты от топовых диджеев на Лауре

Музыка, катания, горный воздух, фантастические виды и крутое настроение на апре-ски вечеринке от VK. Встречайте! TWINS, Карина Истомина, Sidorkov, Михаил Месхия.

узнать больше

Счастливый час в аквапарке

Дарим билеты в аквапарк по специальной цене, которая действует с 09:00 до 10:00!

узнать больше

Везем на Курорт Газпром бесплатно

С 6 февраля с поселка Красная Поляна до Курорта Газпром курсирует бесплатный шаттл. Расписание внутри.

узнать больше

The Bassein — Лето. Солнце. Пляж.

Летняя площадка в центре москвы, для любителей отдыха у воды и пляжных вечеринок.

Режим работы

Ежедневно 9:00-22:00

I сеанс 9:00-12:45
II сеанс 13:00-15:45
III сеанс 16:00-21:45

Зона-стандарт

На сеанс 1250₽

Смотреть схему

Зона-VIP

На сеанс 1500₽

Смотреть схему

На сеанс 850₽

До 12 лет без шезлонга.

Правила посещения

Кровать

Будние 15000₽

Кровать на 4 персоны у бассейна в зоне VIP. На весь день.

Забронировать

Vip-Бунгало

Будние 30000₽

Забронировать

Бунгало

Два отдельных бунгало

Большое на 30 персон
Малое на 15 персон

Смотреть фото

Меню & Бар

Официанты обслуживают по меню на всей территории комплекса.

Посмотреть меню

О Бассейне…

Малый бассейн (детский)
Размер 10х5 метров
Глубина 1,0 метра
Температура воды 26-28°С

Правила посещения

Подробнее

Пляжные

Комфортная атмосфера коктейль-бара у бассейна.

Забронировать столик на вечер

TheBassein

Каждые выходные на территории «TheBassein» проходят зажигательные вечеринки с лучшими DJ Москвы. Для любителей активного отдыха на территории бассейна расположены столы для игры в настольный теннис, аэробика-клуб и многие другие активные развлечения. Для детей на территории расположена детская площадка и горка в бассейне.

Смотреть презентацию

Понравилось у нас?

Наши менеджеры помогут провести корпоратив или торжество в TheBassein. 

Онлайн-бронирование шезлонгов отсутствует. Билеты можно приобрести на кассах комплекса.

Плавательные бассейны, открытые — Bismarck Parks & Recreation

Для получения информации об уроках плавания на открытом воздухе посетите нашу страницу «Уроки на открытом воздухе».

Часы

• Начало сезона 5 июня 2023 г.
• Водный комплекс на склоне холма
• Водный центр Elks
• Водный комплекс Пола Х. Вахтера

Ежедневная плата за купание

• 4 доллара США на человека
• 5 долларов США на человека с горкой Hillside Waterslide (требуется высота 48 дюймов)
• Младенцы до 11 месяцев = бесплатно
• Принимаются наличные, чеки или кредитные карты
• Правила для открытого бассейна (скачать PDF)
  • Никакой еды и напитков на улице, пожалуйста.
  • Водный комплекс Hillside: в мужской и женской раздевалках есть запирающиеся шкафчики. Пожалуйста, принесите свой собственный замок.
• Дети в возрасте 8 лет и младше должны находиться в сопровождении лиц в возрасте 16 лет и старше.
• Соотношение детских садов: 6 детей/воспитатель. Без исключений.

Season Patch (все бассейны) (без онлайн-регистрации)

• 75 долларов США на человека
• 100 долларов США на человека с горкой Hillside Waterslide
• Нашивка должна быть пришита к костюму.
• Нашивки продаются в обычные часы купания. Пластыри также можно приобрести в офисе Park District по адресу 400 E. Front Ave. до открытия бассейнов.
• Невозврат средств за патчи сезонного пула.

Книга купонов для всех бассейнов

• 12 посещений по 40 долларов США
• 12 входных билетов на горку Hillside Waterslide за 50 долларов США
• Книги купонов можно приобрести в бассейне или в офисе Park District, 400 E. Front Ave., до открытия бассейнов.

Водный центр Elks

321 W. Broadway Ave.
Ежедневное расписание звоните по телефону 222-6607.

• Брызговик
• Две маленькие горки
• Большое патио с зонтиками
• Детская площадка
• Концессии и трехместные комнаты
• Через дорогу от Кастер-парка, рядом с зеленой зоной

Аренда комнаты для вечеринок – Водный центр Elks

Имеются двухместные комнаты. Бронирование можно сделать на объекте или по телефону 222-6607 (лоси) или 222-6455.

Сборы и привилегии для вечеринок

• Включает 10 входных билетов в аквацентр Elks (4 доллара США на каждого дополнительного человека).
• Понедельник – Пятница: 12-15:00
• Плата за вечеринку: $100

Водный комплекс Hillside

Расположен в Lions Park, 1719 E. Boulevard Ave. Ежедневное расписание можно узнать по телефону 222-6419.

• Две более длинные горки (170 футов и 155 футов)
• Водная горка, водяной пистолет, сетка для лазанья
• Опрокидывающийся конус, стенка для скалолазания, зонт-форсунка
• Круговые дорожки
• Концессии и большая комната для вечеринок
• Расположен в Lions Park, рядом с зелеными насаждениями, игровыми площадками, теннисными кортами и резервируемыми навесами

Аренда помещений для вечеринок – Водный комплекс на склоне холма

Помещения для вечеринок доступны во время общего заплыва, вечерних занятий и в нерабочее время. Бронирование также можно сделать на объекте или по телефону 222-6419 (Хиллсайд) или 222-6455.

Сборы и привилегии для вечеринок

• 10 проходов (с водной горкой) на объект (5 долларов США за каждого дополнительного человека)
• Понедельник – Четверг: с 12:00 до 15:00 ИЛИ с 16:30 до 19:30
• Пятница – воскресенье: с 12:00 до 15:00 ИЛИ с 16:00 до 19:00
• Плата за вечеринку: $110

Водный комплекс Paul H. Wachter

205 E. Reno Ave. Чтобы узнать о ежедневном расписании или аренде помещений, позвоните по телефону 222-6614 (Watcher) или 222-6455.

• Также известен как «волновой бассейн»
• Мягкие волны в океаническом стиле периодически создаются во время сеанса плавания
• Расположен рядом с парком Вахтер с зеленой зоной, детскими площадками и резервируемыми навесами

Splash Pad в парке New Generations

Расположен в парке New Generations, 1021 Mustang Dr.

• Ожидается открытие в День памяти, в зависимости от погодных условий
• Часы работы: 10:00 – 20:00
• Бесплатно
• Вода управляется кнопкой, которую может нажать любой пользователь. (Одно нажатие — 15 минут удовольствия.)

Правила Splash Pad

• Используйте Splash Pad на свой страх и риск.
• Все дети до 10 лет должны находиться под присмотром взрослых.
• Запрещается бегать или играть грубо.
• На Splash Pad нельзя брать еду, напитки и стеклянные емкости.
• Животные не допускаются на брызговик.
• Не взбирайтесь на оборудование и не висите на нем.
• Не загораживайте крепления брызговика или стоки.
• Людям с открытыми язвами, инфекциями или заразными заболеваниями запрещено использовать.
• Не наносите песок или грязь на брызговик.
• На Splash Pad нельзя кататься на скейтбордах, роликовых коньках, велосипедах или самокатах.
• Использование Splash Pad в неблагоприятных погодных условиях запрещено.
• Любой ребенок или человек, не приученный к туалету, должен носить подгузник для плавания.
• Пожалуйста, используйте мусорные контейнеры и помогите содержать парк в чистоте.

Частная аренда в нерабочее время

Все открытые бассейны доступны для частной аренды в нерабочее время за 200 долларов США в час.
Пожалуйста, делайте предварительный заказ как минимум за неделю по телефону 221-6814.

Плавание в ненастную погоду

Всякий раз, когда участникам угрожает ненастная погода или замечается молния, бассейны закрываются. Если к 11 утра температура воздуха не будет 66 градусов, бассейны не откроются. Если бассейн закрывается во время сеанса, вы получите чек от дождя. Защита от дождя должна использоваться в течение текущего сезона бассейна.

Открытые бассейны | Парки Фарго

Открытые бассейны

Расположение бассейнов

Парк или сооружение

Бассейн для отдыха Davies

Бассейн в парке Island

Бассейн Madison & Splash Pad

Бассейн Roger G. Gress Northside

Бассейн для отдыха Southwest

Абонементы в бассейны можно приобрести через Интернет с 1 февраля

Все билеты в бассейны, приобретенные онлайн в течение этого времени, будут отправлены по почте примерно за 2 недели до открытия бассейнов. Любые пропуска, приобретенные онлайн после 15 мая, будут отправлены по почте в течение 3 рабочих дней или могут быть приобретены в нашем административном офисе (701 Main Ave) или в любом из наших бассейнов. Пожалуйста, убедитесь, что ваш адрес правильный в вашей учетной записи. Мы не принимаем регистрацию по почте для получения пропусков в бассейн. Проходы в пул — это карты сканера. Каждый человек получает свою собственную карту, которая будет использоваться для входа в пулы. Фото должен быть загружен в вашу учетную запись для каждого лица, получающего карту. Мы НЕ сможем обрабатывать карты сканера пула для всех, у кого нет загруженного изображения.

При онлайн-регистрации на 2023 абонементы в пул вас спросят, хотите ли вы новые карты сканера абонементов или хотите использовать ту же карту. Если мы отправим вам новые карты, они будут активированы, а старые карты больше не будут работать.

В конце сезона сохраните свою карту, чтобы мы могли повторно активировать ее в следующем году во время покупки.

Если ваш адрес отсутствует, нажмите «Изменить» в левом верхнем углу и добавьте информацию в свою учетную запись.

Если вы не участвовали ни в каких программах или мероприятиях после августа 2021 года, вам необходимо создать новую учетную запись. При настройке новых учетных записей сначала введите имя родителей, а затем
имен детей.

Инструкция по загрузке изображений:

• Логин
• Моя информация
• Если у вас уже есть член семьи — нажмите «XXX Family» под вашим именем
• Если вы не указали членов семьи, нажмите «Добавить члена семьи».
• Выберите участника — нажмите «Редактировать»
• Найдите (справа) для загрузки фото
• Сохранить

За все утерянные карты сканера пула в течение сезона взимается плата в размере 10 долларов США.

Открытые бассейны

Бассейны Fargo Park District открыты с 5 июня 2023 г. по 20 августа 2023 г.

Бассейн Island Park закрыт на сезон на реконструкцию.

Уроки плавания

Весной и летом в районе парка Фарго проводятся различные уроки плавания в помещении и на открытом воздухе. На все занятия по плаванию необходима предварительная запись. Регистрация осуществляется в порядке живой очереди.

Посмотреть все уроки плавания, предлагаемые здесь.

Открытые бассейны

Рекреационный бассейн Дэвиса

Адрес: 7150 25th Street S, Фарго

Телефон: 701-446-5940

В бассейне Дэвис есть две большие водные горки*, одна из которых является первой горкой Fargo, и обе горки начинаются с платформы высотой 27 футов. В бассейне Дэвис также есть зона для купания с нулевой глубиной, в которой есть большая игровая площадка с несколькими небольшими горками, ведро на 400 галлонов, которое сбрасывается на игровую площадку каждые четыре минуты, и стена для скалолазания над частью бассейна. Этот бассейн также включает в себя большую террасу, где посетители могут лежать на солнце, и для вашего удобства доступны скидки.  

*Обратите внимание, что для больших водных горок требуется минимальная высота 48 дюймов. Это требование производителя.

Общие часы приема: с понедельника по воскресенье 13:00-17:00

Этот бассейн будет открыт 27, 28 августа, 3, 4 и 5 сентября с 13:00 до 17:00 каждый день. В последние два уик-энда скидок не будет.

Бассейн в парке острова

Адрес:  616 1st Avenue S, Fargo

Телефон: 701-235-7685

Бассейн Island Park ЗАКРЫТ на сезон на реконструкцию.

Бассейн Madison и брызговик

Адрес : 1040 29th Street N, Fargo

Телефон : 701-232-5726

Madison Pool & Splash Pad — это небольшое соседнее сооружение с площадкой для купания нулевой глубины, небольшим детским бассейном и небольшой бассейн с глубиной воды от 2 1/2 до 4 1/2 футов. Бассейн Madison Park Splash Pad расположен рядом с бассейном Madison Pool, вход в оба входит в стоимость входного билета. Splash Pad — это площадка с нулевой глубиной, брызгами и игровыми площадками, предназначенная для развлечения детей всех возрастов в воде, а также для активизации детского воображения и обучения. Помогите нам провести захватывающее водное развлечение для молодежи в нашем сообществе!

Общие часы приема : с понедельника по воскресенье с 13:00 до 17:00

Бассейн ЗАКРЫТ на сезон.

Северный бассейн Роджера Г. Гресс

Адрес : 824 19th Avenue N, Fargo

Телефон : 701-446-2437

Roger G. Gress Northside Pool – это большая водная горка*, зона нулевой глубины с игровой площадкой и небольшой водной горкой.

Этот бассейн официально назван в честь давнего исполнительного директора округа Фарго-Парк Роджера Дж. Гресса. Гресс ушла на пенсию из округа Фарго-Парк в конце 2016 года, проработав в общей сложности 36 лет. Первоначальная конструкция этого бассейна была одним из его первых крупных проектов в качестве исполнительного директора.

*Обратите внимание, что для большой водной горки требуется минимальная высота 42 дюйма. Это требование производителя.

Общие часы приема : с понедельника по воскресенье с 13:00 до 17:00 и с 18:00 до 20:00.

Бассейн ЗАКРЫТ на сезон.

Юго-западный рекреационный бассейн

Адрес : 1840 15th Avenue S, Fargo

Телефон : 701-235-4093 

Юго-западный рекреационный бассейн включает в себя большую водную горку*, зону для купания с нулевой глубиной с двухуровневой игровой площадкой в ​​воде и водную горку, а также водяные грибы в бассейне. Этот бассейн интересен для всех возрастов.

*Обратите внимание, что для большой водной горки требуется минимальная высота 42 дюйма. Это требование производителя.

Общие часы приема : с понедельника по воскресенье с 13:00 до 17:00 и с 18:00 до 20:00.

Бассейн ЗАКРЫТ на сезон.

2023 Стоимость посещения открытого бассейна и перфокарты

Общий

Дети в возрасте до 1 года могут бесплатно посещать пять открытых бассейнов Fargo Park District.

Участники Courts Plus Community Fitness могут получить бесплатный пропуск во все открытые бассейны Fargo Park District. Для получения дополнительной информации звоните в Courts Plus по телефону 701-237-4805.

Купите сезонный абонемент в бассейн здесь.

Бассейн Madison и брызговик

Davies Recreational, Roger G.

Правила использования открытого бассейна

Погодная политика

Бассейны открыты и занятия на открытом воздухе проводятся при температуре воздуха 62 градуса и выше.

Правила использования подгузников

Все дети, которые носят подгузники, должны носить водонепроницаемые подгузники во всех бассейнах Fargo Park District. Эта политика предназначена для всеобщей безопасности.

Продовольственная политика

Из-за проблем с персоналом скидки можно приобрести только в бассейне для отдыха Davies Recreational Pool.

В бассейне Island Park есть автоматы по продаже напитков.

Roger G. Gress Northside Pool и Southwest Recreation Pool имеют автоматы по продаже напитков и закусок.

В бассейне запрещено употреблять пищу.

Правила пула

Правила размещены в каждом пуле и в таблице ниже.

Процедура окончания сеанса

Обратите внимание, что все бассейны начинают очищать бассейн за 10 минут до закрытия объекта. Например: если бассейн закрывается в 20:00. для вечернего сеанса наши сотрудники начинают выводить пловцов из бассейна в 19:50.

Правила дресс-кода

Скоро появится дополнительная информация о дресс-коде для занятий водными видами спорта.

Правила ухода за детьми

В районе парка Фарго есть спасатели, которые следят за тем, чтобы все посетители были в безопасности во время купания. Детские сады просят предоставить наблюдателей, чтобы помочь обеспечить соблюдение правил бассейна для детей, которых они приводят. Округ Фарго-Парк следует предписанному Департаментом здравоохранения округа Касс соотношению детей и взрослых в детских садах: соотношение 10 к 1 для всех детей школьного возраста (в возрасте 5 лет и старше) и соотношение 7 к 1, если хотя бы один ребенок моложе школьного возраста (возраст 5).

По крайней мере, половина персонала детского сада должна входить в бассейн, когда дети, за которыми они присматривают, находятся в бассейне, другая половина должна оставаться на палубе, чтобы присматривать за остальными детьми. Если большинство детей плавают, то большинство воспитателей должны наблюдать за детьми у края бассейна. Во время любых перерывов в бассейне воспитатели должны всегда знать, где находятся дети. Если вы видите, как один из спасателей разговаривает с одним из ваших детей, пожалуйста, пришлите наблюдателя, чтобы узнать, что произошло. Пожалуйста, помните, что воспитатели являются образцом для подражания для детей, и они должны всегда следовать правилам, а также помогать обеспечивать их соблюдение.

ПРИМЕЧАНИЕ: Пожалуйста, ознакомьтесь с правилами посещения бассейна вместе с детьми до посещения бассейна.

Политика безопасности

Спасательные жилеты обязательны для не умеющих плавать в основных бассейнах во всех местах (эта политика не распространяется на детские бассейны в Айленд-Парке и Мэдисоне) . Тест на плавание будет проводиться для оценки способности плавать, а классификация не умеющих плавать осуществляется по усмотрению спасателя. Спасательные жилеты предоставляются в порядке очереди. Для получения дополнительной информации или проблем, пожалуйста, обратитесь к менеджеру пула.

Правила пула

Правила пула

1. Дети от 9 лет допускаются в бассейн без сопровождения взрослых не моложе 16 лет.

2. Защитные очки разрешены при условии их надлежащего использования. Очки должны иметь небьющиеся линзы. Использование трубок, масок и плавательных ласт запрещено.

3. Дайвинг разрешается только на глубину 9 футов и более.

4. Бег, прыжки назад, сальто, стойка на руках, пушечное ядро, открывалка, повороты или вращение колесами при отрыве от палубы запрещены.

5. Табачные изделия и алкогольные напитки ЗАПРЕЩЕНЫ в зоне бассейна или на территории.

6. Еду и напитки можно купить в концессиях и оставить в фуд-корте. Никакая посторонняя еда или питье не разрешены. Воду можно принести снаружи, если она в пластиковой бутылке.

7. Внутренние камеры, поплавки, шары или другие плавсредства не допускаются в обычные часы приема. Можно использовать спасательные жилеты, если они одобрены Береговой охраной США и подходят по размеру. Их необходимо правильно использовать.

8. В уличной одежде вход в бассейн запрещен. Это включает обувь, футболки, джинсы, компрессионные шорты, спортивные шорты, спортивные бюстгальтеры и т. д. Солнечные ожоги не являются исключением.

9. Посещение со спасателями запрещено. Если у вас есть вопросы по правилам, задайте их администратору бассейна или охраннику на перерыве.

10. Агрессивная или грубая игра среди посетителей бассейна запрещена. Запрещается бросать и толкать других людей. Запрещается сидеть или стоять на спине или плечах другого человека.

11. Нецензурная лексика и ругательства запрещены.

12. Ненужное брызгание, в том числе ныряние с борта, не допускается.

13. Детям, которые достаточно высоки, чтобы спускаться с водных горок, не разрешается находиться на игровых конструкциях или небольших горках.

14. Коляски не допускаются в зону бассейна.

15. Посетители, не приученные к туалету, должны носить непромокаемые подгузники для плавания. Обычные одноразовые или тканевые подгузники не допускаются.

16. Любое использование фотоаппаратов или видеокамер посетителями должно быть одобрено руководством.

17. Менеджеры пула могут удалить людей из зоны бассейна по уважительной причине.

Правила для прыжков с трамплина

Примечание. Эти правила применяются только к бассейну Island Park.

1. Прыгайте или ныряйте прямо с досок. Вход в зону дайвинга только с борта.

2. Плывите прямо к лестницам.

3. Используйте соответствующую лестницу, а НЕ край бассейна, когда выходите из него.

4. Один отскок от трамплина.

5. Стойки на руках, падения с сиденья или другие опасные трюки не допускаются.

6. Спасательные жилеты при сходе с борта запрещены.

Правила катания на водных горках

Примечание. Эти правила применяются к бассейну для отдыха Davies, бассейну Roger G. Gress Northside и бассейну Southwest Recreation Pool.

1. Должен быть не менее 42 дюймов в высоту, чтобы можно было пользоваться бортиками Southwest Recreation Pool и Roger G. Gress Northside Pool. Должен быть не менее 48 дюймов в высоту, чтобы использовать бортики в бассейне для отдыха Davies. Эти высоты соответствуют требованиям производителей

3. ЗАПРЕЩАЕТСЯ поворачиваться или перекатываться при спуске с водной горки.

4. Пловцам не разрешается спускаться с горки до тех пор, пока спасатель не даст на это разрешение.

5. Спасательные жилеты или защитные очки не допускаются на водную горку.

6. Родителям запрещается ловить детей на дне горки. Родители должны ждать на палубе.

Правила детского бассейна

Примечание. Эти правила распространяются на бассейны Island Park и Madison Pool & Splash Pad.

1. Детям, которые достаточно высоки, чтобы спускаться с водных горок, не разрешается находиться на игровых конструкциях или горках меньшего размера.

2. Взрослые и молодежь, присматривающие за маленькими детьми, должны оставаться у края бассейна и нести ответственность за действия ребенка/детей.

Правила структуры игры

1. Детям, которые достаточно высоки, чтобы спускаться с водных горок, не разрешается находиться на игровых конструкциях или небольших горках.

2. Должен спускаться ногами вперед, сидя на ягодицах или лежа на спине.

3. С горки может спускаться только один человек.

4. Не разрешается сидеть или толкать гейзеры или висеть на веревках.

5. Спуск по мелководью запрещен.

6. Запрещается ходить перед горкой или плавать в огороженных участках.

Политика шезлонгов

Шезлонги предназначены для удобства и удовольствия всех посетителей бассейна.

Об учреждении — Муниципальное автономное учреждение Физкультурно-оздоровительный бассейн «Дельфин» Администрации муниципального образования Славянский район

Мы рады приветствовать Вас на сайте Муниципального автономного учреждения Физкультурно-оздоровительный бассейн «Дельфин» Администрации муниципального образования Славянский район!

Уже на протяжении более чем 5 лет наше учреждение предоставляет жителям Славянского района возможность заниматься одним из самых полезных видов спорта — плаванием.

Плавание не зря называют самым популярным видом фитнеса: оно творит с нашим организмом настоящие чудеса. Какая польза от плавания в бассейне, спросите вы? 

• Плавание позволяет заниматься спортом без лишней нагрузки на скелет. Тело в бассейне становится легче. Если вы зайдете в воду по пояс, то станете легче ровно в два раза. А погрузившись по шею, будете чувствовать лишь 10% массы своего тела — остальные 90, в прямом смысле, уйдут в воду. Это означает, что бассейн — идеальная среда для занятий, особенно если вы страдаете от лишнего веса или артрита.
• Польза плавания в бассейне состоит и в том, что оно помогает заметно улучшить тонус мышц и сделать их более сильными. Особенно если сравнить плавание с другими аэробными нагрузками. Например, во время бега единственное препятствие для тела — это воздух, плотность которого невелика. Плотность воды в 12 раз больше — соответственно, любое ваше движение требует большего усилия, и тренировка проходит более эффективно
• Во время плавания наши суставы и связки находятся в постоянной работе: совершая круговые вращения руками, мы тренируем плечевые суставы; движения ногами укрепляют тазовые. Кроме того, неоценимую пользу приносит плавание позвоночнику: во время тренировок он вытягивается, позвонки встают на место – что в целом способствует улучшению гибкости и подвижности от макушки и до кончиков пальцев.
• Кроме трицепсов и пресса, плавание тренирует еще одну очень важную мышцу: сердце. Аэробная нагрузка, которую мы получаем во время занятий в бассейне, укрепляет этот жизненно-важный орган и помогает ему бесперебойно выполнять его функцию: сокращаться и расслабляться. Что, в свою очередь, приводит к улучшению кровяного потока по всему телу. Кроме того, исследования доказали, что плавание позволяет бороться с внутренними воспалительными реакциями, которые нередко приводят к болезням сердца, и снижает риск возникновения коронарной болезни среди женщин на 30-40%.
• Плавание — один из самых энергозатратных видов фитнеса, а потому идеально для тех, кто следит за своим весом. В среднем за 10 минут брасса можно потерять до 60 калорий, во время плавания на спине цифра увеличивается до 80, фристайл отнимет у вас 100 калорий, а баттерфляй – все 150. Более того, плавание в бассейне по полчаса три раза в неделю снижает риск возникновения диабета второго типа у мужчин на 10 процентов. Исследования, проводившиеся среди женщин, привели к еще более впечатляющим результатам: для того, чтобы снизить риск заболевания на 16 процентов, представительницам слабого пола достаточно одной тренировки в неделю.

Детско-юношеская спортивная школа «Дельфин»

Swimm

Swimm

Наш сайт позволит Вам поближе познакомиться с жизнью нашей школы.

На нашем сайте можно узнать о самых важных событиях нашего учебного учреждения. Нам интересно Ваше мнение о школе. Ждём Ваши отзывы и пожелания!

С большим интересом будут восприняты предложения по улучшению информационного содержания сайта.

Благодарим Вас за посещение сайта!!!!

Новости

Публикации

Уважаемые родители!

11 Добавлена публикация 11.04.2022

Уважаемые родители!

04 Добавлена публикация 04.04.2022

Своих не бросаем!

09 Добавлена новость 09. 03.2022

1 день I этапа Кубка Ивановской области по плаванию и….ПОБЕДА!

18 Добавлена новость 18.02.2022

Размер платы на услуги, предоставляемые МБУДО ДЮСШ «Дельфин»

15 Добавлена публикация 15.02.2022

Загрузить еще

Уважаемые посетители!

31 марта 2023г. МБУДО ДЮСШ «Дельфин» закрыт на санитарный день.

РазвернутьСвернуть

Уважаемые посетители!

23 марта 2023г. плавательный бассейн для платных посещений  работает с 19.00 до 21.00.

РазвернутьСвернуть

Все объявления

пн

вт

ср

чт

пт

сб

вс

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

Свяжитесь с нами: Номера телефонов и форма обратной связи

Наша служба поддержки клиентов здесь, чтобы предоставить вам исключительную заботу, которую вы заслуживаете.

Личная информация

*Все обязательные поля отмечены звездочкой

Имя

Фамилия

Номер телефона

Детали адреса

Улица

Страна/регион Соединенные Штаты Канада Выберите свою страну или регион Албания Алжир американское Самоа Андорра Ангилья Антигуа и Барбуда Аргентина Армения Аруба Австралия Австрия Азербайджан Багамы Бахрейн Бангладеш Барбадос Бельгия Белиз Бенин Бермуды Бутан Боливия Бонэйр, Синт-Эстатиус и Саба Босния и Герцеговина Ботсвана Бразилия Британские Виргинские острова Бруней-Даруссалам Болгария Камбоджа Кабо-Верде Каймановы острова Чили Колумбия Коморы Острова Кука Коста-Рика Хорватия Куба Кюрасао Кипр Чешская Республика Дания Джибути Доминика Доминиканская Республика Восточный Тимор Эквадор Египет Сальвадор Эстония Фолклендские острова Фарерские острова Фиджи Финляндия Франция Французская Гвиана Французская Полинезия Грузия Германия Гибралтар Греция Гренландия Гваделупа Гуам Гватемала Гернси Гайана Гаити Гондурас Гонконг Венгрия Индия Индонезия Ирландия (Республика) Остров Мэн Израиль Италия Ямайка Япония Джерси Иордания Казахстан Кения Кирибати Кувейт Кыргызстан Лаос Латвия Лесото Литва Люксембург Макао Мадагаскар Малави Малайзия Мальта Маршалловы острова Мартиника Мавритания Маврикий Мексика Микронезия Молдова Монако Монголия Черногория Монтсеррат Марокко Мозамбик Намибия Науру Непал Нидерланды Нидерландские Антильские острова Новая Каледония Новая Зеландия Никарагуа Нигерия Ниуэ Северные Марианские острова Оман Пакистан Панама Папуа — Новая Гвинея Парагвай Перу Филиппины Польша Португалия Пуэрто-Рико Катар Воссоединение Румыния Сент-Китс и Невис Санкт-Люсия Самоа Сан-Марино Сан-Томе и Принсипи Сейшелы Сингапур Словацкая Республика Словения Соломоновы острова Южная Африка Испания Шри-Ланка Сен-Бартельми Сен-Мартен Суринам Свазиленд Швеция Швейцария Тайвань Танзания Таиланд Тонга Тринидад и Тобаго Тунис Турция Туркменистан острова Теркс и Кайкос Тувалу Украина Объединенные Арабские Эмираты Великобритания Уругвай Вануату Вьетнам Острова Уоллис и Футуна Замбия

Почтовый индекс

Как мы можем помочь?

Причина контакта Выбирать Помощь в покупках Техническая поддержка роботов Приложение и помощь в подключении Другой или общий вопрос

Введите серийный номер

Где найти серийный номер моего робота?

Оставить сообщение

Прикрепить файл

Выберите файл Файл не выбран

Я прочитал и согласен с Условиями и положениями Maytronics и Политикой конфиденциальности *

Я хочу получать обновления и рекламные акции от Maytronics.

Мы заметили, что вы обновили несколько деталей. Можно ли редактировать их в своей учетной записи?

Да Да

Нет Нет

Служба поддержки клиентов

Бесплатный телефон (США):

1-888-365-7446

Бесплатный телефон (Канада):

1-855-634-8572

Часы работы службы поддержки:

С понедельника по пятницу с 8:00 до 17:00 EST

Свяжитесь с нами и следите за нами

Office

Head Office: Duluth, Georgia

Address: 2221 Northmont Pkwy, Suite 400

Toll-Free Phone (United States): 1-888-365-7446

Бесплатный телефон (Канада): 1-855-634-8572

Роботизированные чистящие средства для бассейнов Dolphin

Задавая новый уровень эффективности, новейшие роботизированные чистящие средства для бассейнов Dolphin поднимают планку еще выше благодаря таким функциям, как управление гироскопом, мультимедийная фильтрация и поворот кабеля на 360 градусов. С более высокой скоростью потока от двойных и тройных двигателей всасывание легендарно. И взглядом, который останавливает людей на их пути.

Робот-пылесос Dolphin Sigma

Новая Сигма. Ожидайте большего. Представляем технологию гироскопа: законы физики. Переосмысленный. Принимайте любые предубеждения..

1 499,00 долларов США 1 949,00 долларов США

Роботизированный очиститель бассейна Dolphin Premier®

Флагманский робот для бассейна от инженеров Maytronics. Лидируя, Premier сохраняет проверенное и верное, в то же время внедряя ..

1 299,00 долларов США 1 697,00 долларов США

Робот-очиститель бассейна Dolphin Quantum

Dolphin Quantum занимает свое место в верхней части линейки Dolphin и в высшем эшелоне роботов-уборщиков бассейнов. Легко понять, почему новый D..

1 147,00 долларов США 1 399,00 долларов США

Очиститель бассейна Dolphin Cayman

Если вы ищете недорогой робот-уборщик, который делает все без больших затрат, обратите внимание на совершенно новый Dolphin Cayman…

747,00 долларов США 899,00 долларов США

Очиститель бассейна Dolphin Escape

Абсолютно новый Dolphin Escape очищает дно вашего бассейна от грязи и водорослей благодаря инновационной технологии HyperBrush™ и беспрецедентному двойному мотору постоянного тока 24 В.

649,00 долларов США 799,00 долларов США

Dolphin Sigma — купить в открытой коробке

У нас есть очень ограниченное количество возвратных устройств Dolphin Sigma с открытой коробкой.

питание, лайфхаки и домашние упражнения

Сильные ноги — залог отличной физической формы. Благодаря накачанным мышцам тебе будет легче не только заниматься спортом, но и много ходить и заниматься повседневными делами. Если хочешь привести свои ноги в порядок, следуй нашим советам.

Теги:

Похудение

Идеальные ноги

Упражнения на ноги

Getty Images

Изменить форму ног путем тренировок значительно легче, чем другие части тела. Дело в том, что ноги почти всегда задействованы в физических нагрузках. А еще на их совершенствование могут влиять даже обычные ежедневные активности. 

Если ты хочешь уделить особое внимание ногам и быстро привести их в порядок, попробуй делать эти упражнения. Красота ног при их регулярном выполнении гарантирована! Главное — изучить правила их выполнения и выбрать свой эффективный темп занятий.

10 упражнений для похудения ног 

1. Приседания

Приседания — одно из лучших упражнений для тонуса ног. Оно также улучшает форму ягодиц, бедер и пресса. К тому же приседания идеальны, если у тебя есть проблемы со спиной. Если выполнять их стоя и без дополнительного веса, напряжения спины не будет.

Для равновесия или дополнительной поддержки выполняй приседания, стоя у стены, рядом со стулом или краем стола, держась одной рукой за предмет. Главное — стараться не переносить всю тяжесть на руки, делая упор именно на нижнюю часть тела.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Выпады

Выпады задействуют бедра, ягодицы и пресс. Это движение напрягает обе ноги одновременно, развивая силу и выносливость.

3. Планка с подъемом ног

Обычные планки нацелены на верхнюю часть тела, мышцы кора и бедра. Чтобы усложнить упражнение, можно добавить подъемы ног — для укрепления ягодиц и верхней части ног.

4. Становая тяга — без утяжелителей

Становая тяга на одной ноге сформирует ягодицы, бедра и верхнюю часть ног. Для равновесия положи руки на стену или стул.

5. Сгибание колена с мячом

Сгибание коленей на гимнастическом мяче-шаре быстро приводит ноги в тонус. Это прорабатывает икры, голени и пресс. Но, конечно, придется потратиться на мяч.

6. Шаги вверх

Шаги — это как приседания, но только на одной ноге. Повторяющиеся движения задействуют бедра, бедра и ягодицы. Для выполнения упражнения придется купить специальную платформу для занятий аэробикой.

7. Прыжки на ящик

Помимо обычных шагов на платформу для аэробики можно запрыгивать! Эта взрывная тренировка — один из лучших способов привести в тонус ноги, ягодицы и корпус. Главное — делать максимальный упор на верхнюю часть ног, чтобы не повредить в прыжках колени. Лучше всего, перед тем как начать такие тренировки, проконсультироваться с тренером, чтобы он показал, как правильно напрягать мышцы при выполнении такого рода нагрузок.

8. Прыжки конькобежца

Прыжки конькобежца или боковые прыжки хорошо задействуют мышцы ног. Это высокоинтенсивное движение также улучшает силу выпада и физические способности.

Начни с небольших прыжков, а со временем можешь увеличить нагрузки.

9. Жим ногами с резиновой лентой

Обычная резиновая лента для тренировок поможет имитировать занятия на профессиональном тренажере. Это упражнение нацелено на ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Для начала попробуй позаниматься с хорошо тянущейся лентой, а со временем ее можно будет заменить на более тугой вариант.

10. Мост

Мостик тонизирует бедра, бедра, ягодицы и кор. Чтобы усложнить упражнение, можно затянуть бедра резиновой лентой.

Ты довольна формой своих ног?

4 упражнения для подтянутости ног 

1. Собака мордой вниз

Собака мордой вниз работает на растяжку всего тела. Это стандартная поза йоги, которая отлично укрепляет ноги.

2. Касание пальцев ног сидя

В этом упражнении задействованы бедра, икры и голени. Старайся дотянуться до конца ног и коснуться животом бедер. Кстати, это еще и улучшает растяжку!

3. Поза стула

Поза стула — мощная растяжка в системе йоги. Упражнение работает с бедрами и лодыжками, что делает его отличным вариантом для тонуса ног.

4. Воин I

Еще одно упражнение на растяжку ног из йоги — «Воин I». Эта асана для всего тела прорабатывает ягодицы и бедра, а также улучшает осанку.

5 способов быстро привести ноги в тонус 

1. Больше гуляй

Самая простая аэробная активность, например ходьба, является одним из лучших упражнений для тонуса ног. Ходи всегда, когда есть возможность отказаться от транспорта. Со временем можно переключиться на бег или же начать ходить в гору.

2. Велотренировки

Модные нынче сайкл-тренировки — один из самых быстрых способов привести ноги в порядок.  Это высокоинтенсивная тренировка, но она куда больше подходит для суставов, чем стандартный бег трусцой.

3. Спринт в гору

Спринты в гору — лучший способ заставить ноги работать. Это мощное упражнение нарастит мышечную силу и улучшит выносливость. Устраивать долгие забеги необязательно. Для начала хватит 4–6 подходов по 10–20 секунд, на высокий холм. Делай 3-минутные перерывы и продолжай тренировку.

4. Танцы

Танцы — это веселый и быстрый способ привести ноги в тонус. Ты можешь посещать занятия или заниматься по видео дома. Выбирай, что тебе ближе — хип-хоп, тверк, классика или же эстрадные танцы. Все виды танцев будут полезны для ног и для всех остальных мышц тела.

5. Скакалка

Прыжки со скакалкой также тренируют мышцы ног. Они воздействуют на икры, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений.

Для начала попрыгай на скакалке 20 секунд подряд. Стремись к 60 секундам и нескольким подходам.

Избавляемся от жира на животе: 6 простых способов

4 способа усилить нагрузки на ноги

1.

Выполняя упражнения для ног, делай паузы для сокращения мышц. Благодаря сокращению происходит дополнительное задействование мышц, а сил для дальнейшей тренировки при этом становится еще больше! 

2. Не забывай об отдыхе

Не перенапрягай ноги — это может замедлить восстановление и ослабить, «забить» мышцы. Вместо этого дай ногам отдохнуть. Маленький перерыв восстановит силы и улучшит результаты тренировки.

3. Делай упор на более слабую ногу

Время от времени уделяй внимание недоминирующей стороне тела, чтобы улучшить ее выносливость. Особенно легко это делать, когда идешь по лестнице. Если всегда всё выполнять именно с доминирующей ноги, может развиться мышечный дисбаланс.

4. Не забывай о коврике для тренировок

Все упражнения выполняй на мягком коврике. Так ты не повредишь колени, снизишь неприятные ощущения, но при этом усилишь нагрузку на ноги, ведь выполнять задания куда проще, чем на жесткой поверхности.

4 совета по питанию, которые влияют на стройность ног

1. Не допускай обезвоживания

Организм запасает углеводы в виде гликогена и во время нагрузок использует их в качестве источника энергии. Но плохая гидратация ускоряет использование гликогена, что влечет за собой быструю мышечную усталость и снижение производительности. Старайся каждый день выпивать норму воды или даже больше. Это особенно важно в жаркие дни.

2. Употребляй достаточное количество калорий

Употребление достаточного количества калорий является ключевым фактором для наращивания мышечной массы. Это дает энергию и поддерживает силу в ногах и теле.

Чтобы узнать свою норму калорий, воспользуйся онлайн-счетчиками калорий или обратись к диетологу. И не забывай про грамотное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе!

3. Соблюдай сбалансированную диету

Для максимального развития силы тела и ног в частности придерживайся сбалансированной диеты.  Это включает адекватную гидратацию и правильное потребление макронутриентов.

После тренировки ешь больше белков и углеводов. Углеводы пополняют запасы мышечного гликогена, а белок способствует восстановлению мышц.

4. Избегай добавленного сахара

Продукты с добавлением сахара содержат низкокачественные калории. Это может способствовать нежелательному увеличению объема ног.

В целом ограничь в рационе продуктов с добавлением сахара или избегай их. В эту категорию входят подслащенные напитки, сухие завтраки и закуски длительного хранения. Вместо этого ешь больше необработанных цельных продуктов.

3 простых совета, чтобы улучшить все эти усилия 

Конечно, тренировки, высокая активность и правильное питание — главные слагаемые стройной фигуры. Но эти факторы также важны для поддержания красоты ног.

1. Носи компрессионные легинсы

В перерывах между тренировками носи компрессионные легинсы и колготки. Это способствует улучшению кровотока и поддерживает восстановление мышц после выполнения упражнений.

2. Часто вставай

Сидячий образ жизни — главная проблема современных людей. Это может способствовать потере мышечной массы и слабости в ногах.

Чтобы твои ноги были сильными, вставай каждые 20–40 минут. Также можно растягиваться или делать легкие упражнения каждые 60–90 минут.

3. Высыпайся

Сон является важной частью восстановления мышц. Во время глубокого сна организм вырабатывает гормоны, которые восстанавливают клетки и ткани. Достаточное количество отдыха также поддерживает оптимальную производительность во время тренировок ног.

комплекс упражнений и правила их выполнения

Спортивное подтянутое тело и красивые ноги являются мечтой каждой девушки. Занимаясь в тренажерном зале, можно в относительно короткие сроки достичь впечатляющих результатов.

Квалифицированный тренер подскажет, как накачать ноги девушке, и подберет комплекс эффективных упражнений с учетом индивидуальных особенностей и пожеланий.

Как дома, так и в тренажёрном зале у девушек есть достаточно вариантов для тренировки ног и поддержания их в тонусе

Тренировка ног для девушек включает в основном упражнения для проработки задней части бедра и мышц ягодиц. Занятия должны быть регулярными, не менее двух раз в неделю. Нагрузку увеличивают постепенно, в соответствии с уровнем физической подготовки.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Эффективные тренировки для девушек в тренажерном зале.

Важно! Каждая тренировка ног для девушек в тренажерном зале должна начинаться с разминки. С помощью простых аэробных движений подготавливают тело к нагрузкам, а также снижают риск получения травм.

Гиперэкстензия

Данное упражнение представляет собой сгибание и разгибание корпуса, позволяющее тщательно разогреть и проработать ягодицы, бедра, а также прямые мышцы спины. Подходит в качестве разминки перед силовыми упражнениями.

Тренажер для выполнения гиперэкстензии

Гиперэкстензия в тренажерном зале выполняется на скамье для разгибаний. Руки кладутся накрест на ключицы или поверх головы. В точке максимального разгибания туловища нужно сжимать ягодицы на несколько секунд. Голову не запрокидывают, затылок должен находиться на одном уровне с позвоночником. Выполняется плавно без рывков по 12 сгибаний в 3 подхода.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Упражнения для икроножных мышц в домашних условиях
• Эффективная тренировка ног на массу в тренажёрном зале

Приседания с отягощением

Весьма эффективна тренировка ног для женщин, включающая приседания со штангой или гантелями. Они придают мышцам ног и ягодиц красивую рельефность. А упражнения на массу быстро увеличивают мышцы ягодиц.

Приседания со штангой

Рекомендуется делать не менее 3-х подходов, в каждом от 12-ти повторов. Вес утяжеления определяются таким образом, чтобы несколько последних приседаний выполнялись с максимальной интенсивностью. Именно это способствует увеличению мышечной массы.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Эффективные домашние упражнения для уменьшения объёма бёдер
• Результативные упражнения для задних мышц бедра

Выпады с утяжелением

Позволяют накачать мышцы ягодиц и переднюю часть бедра. Выпады делаются вперед, в сторону либо назад. Тренировка ног для девушек на массу может включать все три вида выпадов или один из них. Выполняют от 12-ти раз в 3-4 подхода. Но необходимо задаться вопросом, нужно ли набирать вес?

Выпады с гантелями можно выполнять как с движением вперёд так и на месте

Важно! Для сохранения равновесия при выполнении выпадов руки с гантелями держат вдоль туловища. Если упражнение осуществляется со штангой, размер шага должен быть небольшой.

Разгибание—сгибание ног

Разгибание ног хорошо укрепляет квадрицепсы. Выполнять его можно сидя или лежа на специальном тренажере. Прижавшись к спинке, ноги располагают таким образом, чтобы лодыжки находились под валиком с нагрузкой в 15–45 кг. Держась за рукоятки снизу, выпрямляют ноги и поднимают валик. Затем не спеша опускают ноги в исходное положение. При выполнении колени и ступни должны быть расслаблены.

Разгибание ног на тренажере

Сгибание ног помогает быстро укрепить подколенные сухожилия. В отличие от предыдущего упражнения, лодыжки располагают на валике. Держатели для рук находятся спереди. Ноги сгибают в коленях, опуская валик вниз. Выполняется с отягощением 10–30 кг. Делается 2-3 подхода по 25–30 раз.

Выполнение сгибания ног

Важно! Можно переусердствовать с нагрузками и интенсивностью занятий и перекачать мышцы. Чтобы убрать мышцы на ногах у девушек, необходимо сделать упор на регулярные кардиотренировки.

Жим ногами на тренажере-платформе

Упражнение обеспечивает нагрузку на квадрицепсы и ягодицы. Выполняется сидя под углом 450, упершись ногами в подвижную платформу с регулируемым весом. Отталкивать площадку нужно пятками, максимально выпрямляя ноги, при этом следить, чтобы ступни ног не отрывались от ее поверхности.

Прочитайте также статью о том, как уменьшить бедра в домашних условиях на нашем сайте.

Выполнение жима ногами

Во время сгибания ног ягодицы и поясница должны плотно прилегать к скамейке, а бедра располагаться перпендикулярно полу. Не рекомендуется устанавливать слишком большой груз, можно травмировать коленный сустав. Оптимально выполнять 30 раз в 4 подхода.

На видео показаны простые упражнения, которые помогут девушкам накачать ноги

Чтобы достичь желаемых результатов, тренировка ног для девушек должна дополняться сбалансированным питанием и контролем за реакцией и общим состоянием организма.

Как растянуть мышцы ног

, написанные автором редакции WebMD

в этой статье

• Типы растяжения
• Мышцы ног, чтобы растянуть
• Как растянуть
• Когда растянуть
• Что не делать

. Если вы когда-нибудь попадали на бейсбольный матч задолго до его начала, вы, возможно, видели, как игроки делают всевозможные упражнения на растяжку ног в дальней части поля. Но вам не обязательно быть спортсменом, чтобы растянуть мышцы ног или получить от этого пользу. Преимуществ много, и они включают в себя:

• В целом улучшенная фитнеса
• Улучшенная способность быть более умелой при конкретном спорте
• Увеличение релаксации
• Снижение риска травмы
• Снижение болезненности
• Увеличение гибко , полезно знать, что существует несколько типов растяжек или упражнений на гибкость, например:

  Статическая растяжка. Это самый распространенный вариант. Это делается путем растяжения мышцы настолько, насколько вам удобно, и удерживания растяжки до 30 секунд. Существует два типа статической растяжки:

  • Активация: Вы тянете или толкаете мышцу, чтобы увеличить интенсивность растяжки.
  • Пассив: Кто-то другой прикладывает силу к мышце, или вы используете что-то вроде полотенца или резинки для увеличения интенсивности.

  Динамическая растяжка. Это включает в себя непрерывное движение, имитирующее часть вида спорта или упражнения, которое вы выполняете. Например, если вы бегун, вы можете делать медленные шаги, при которых вы поднимаете колени к груди и медленно качаете руками.

  Баллистическое растяжение. В этом типе используются повторяющиеся подпрыгивающие движения, например, опускание на корточки, а затем подпрыгивание прямо в воздух, многократно отталкиваясь подушечками стоп. Это поможет растянуть икроножные мышцы. Они обычно переключаются между низкой скоростью и высокой скоростью. Врачи рекомендуют выполнять статическую растяжку, прежде чем переходить к баллистической растяжке.

  Активная изолированная растяжка. Вы делаете это всего 2 секунды за раз, но несколько раз. В каждом интервале вы должны попытаться увеличить степень растяжения хотя бы на немного.

  Миофасциальный релиз. Часто это делается с помощью валика из жесткого пенопласта. Например, вы можете сесть на один так, чтобы нижняя сторона вашего бедра или подколенного сухожилия опиралась на пенопластовый валик. Затем вы медленно перекатываетесь по валику вперед и назад, что помогает снять напряжение и улучшить гибкость мышц. Во время перекатывания вы должны охватывать ногу от 2 до 6 дюймов в течение 30–60 секунд. Если вы никогда раньше не пользовались пенным валиком, попросите тренера показать вам, как правильно это делать. Есть также разные позы йоги, которые могут сделать то же самое для вас..

  Мышцы ног для растяжки

  В вашей ноге есть несколько мышц. Некоторые из наиболее распространенных мышц, которые люди растягивают или которые вы можете обнаружить напряженными, включают следующее:

  Икроножная мышца: Часто называемая «икроножной мышцей», она на самом деле состоит из двух отдельных мышц, расположенных на тыльные стороны голеней. Икроножные мышцы помогают сгибать ногу и стопу.

  Подколенные сухожилия: На самом деле есть три подколенных сухожилия, которые проходят вдоль задней поверхности бедра. Они начинаются в нижней части таза, пересекают колено и заканчиваются в нижней части ноги. Подколенные сухожилия позволяют выпрямлять прямые ноги назад и сгибать колени.

  Четырехглавая мышца: Четырехглавая мышца, расположенная в передней части бедра, состоит из четырех отдельных мышц. Квадрицепсы помогают разгибать колено и сгибать бедро.

  Как делать растяжку

  Икроножные мышцы: Переместите вес вперед, выставив одну ногу перед собой. Держите заднюю пятку на полу.

  Подколенные сухожилия: Поставьте ноги перед собой, сидя на полу. Медленно и осторожно наклонитесь вперед, держа спину относительно прямо.

  Четырехглавая мышца: Стоя прямо, осторожно держитесь правой рукой за что-то устойчивое, например за стул, для равновесия. Согните правую ногу позади себя и одновременно вытяните левую руку за спину, чтобы схватиться за правую лодыжку.

  Когда делать растяжку

  Взрослые (не травмированные и не проходящие реабилитацию) должны стараться делать растяжку 2 или 3 дня в неделю и должны:

  • Задерживать каждое растяжение мышцы ноги на 10-30 секунд
  • Повторяйте каждую растяжку от двух до четырех раз.
  • Делайте растяжку, когда мышцы теплые, а не холодные. Вы можете разогреть мышцы, выполнив 5-10 минут легкой аэробной активности (ходьба, бег трусцой, использование тренажера) или даже приняв горячий душ или ванну. Также неплохо сделать растяжку после того, как вы завершили кардиоупражнения. Это потому, что ваши мышцы будут разогреты, а растяжка может быть частью вашей заминки.

  Чего не делать

  Никогда не растягивайтесь, когда ваши мышцы холодные. Это означает, что не начинайте растяжку, как только вы приходите в спортзал или выходите на теннисный корт.

  Следующие упражнения на растяжку нижней части тела довольно распространены, но сопряжены с риском:

  • Наклоняться, чтобы коснуться пальцев ног или пола, держа ноги прямо. Это может привести к тому, что вы вытянете колени слишком далеко или создадите на них слишком большую нагрузку.
  • Традиционная растяжка для бегунов с барьерами. Это когда вы сидите на земле с одной ногой, вытянутой прямо перед собой, в то время как вы сгибаете или сгибаете другую ногу позади себя. Это может привести к растяжению и повреждению связок колена.

  Почему спортсмены должны оставить эту тенденцию в покое — Блог о человеческих достижениях · Volt Athletics

  Ах, день ног. Помимо превращения в вирусный мем — «Друзья, не позволяйте друзьям пропускать День ног!» — это стало популярной тренировкой в ​​фитнес-сообществе в целом. Идея проста: когда вы в тренажерном зале, каждый день сосредотачивайтесь на тренировке разных частей тела или мышечных областей. Понедельник: ноги, вторник: плечи и спина, среда: грудь и бицепс и т. д. Ограничивая тренировочную нагрузку одной или двумя зонами концентрации в тренировочный день, теоретически вы даете каждой мышечной области больше времени на восстановление и адаптацию до начала тренировки. следующая интенсивная тренировка.

  Хотя теория может показаться разумной, на самом деле такой тип тренировок может принести больше вреда, чем пользы, особенно для спортсменов.

  Эта культурная одержимость Днем ног может создать серьезные проблемы для спортсменов или любого, кто тренируется для повышения производительности. И да, это может кого-то раздражать, но вот три основные причины, по которым вам следует ПРЕКРАТИТЬ делать День ног.

  1. Вы не изолируете мышцы в спорте

  День ног берет свое начало в тренировках по бодибилдингу. Целью бодибилдинга является достижение определенного типа телосложения с помощью силовых тренировок, в основном за счет целенаправленной гипертрофии мышц (увеличение размера) и рекомпозиции тела (сжигание жира). Поскольку цель тренировки — эстетическая, вполне логично, что многие тренировочные протоколы изолируют отдельные мышцы и группы мышц — если вы хотите, чтобы ваши плечи выглядели определенным образом, вам может потребоваться гипертрофировать передние дельтовидные мышцы. (Для получения дополнительной информации по этой теме позвольте мне НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендовать 19Классика 70-х «Качая железо», фантастический документальный фильм о чемпионе по бодибилдингу Арнольде Шварценеггере. )
   
  И позвольте мне прояснить: в бодибилдинге нет абсолютно НИЧЕГО плохого! Это соревновательная деятельность, которая требует дисциплины и специальной подготовки, чтобы преуспеть, как и в других видах спорта. Но если вы традиционный спортсмен, этот тип эстетической тренировки НЕ идеален для вас.
   
  Посмотрите, как любой спортсмен занимается любым видом спорта, и становится ясно, что он постоянно использует все свое тело. Бег, гребля, удары по мячу, размахивание битой, даже бросок в баскетбол — все это требует от спортсмена использования всего тела для выполнения упражнений. Движение человека создается не изолированными сокращениями отдельных мышц, а скорее скоординированной синергией кинетических цепей мышц: другими словами, все взаимосвязано. Если вы спортсмен, ваши тренировки должны быть сосредоточены на улучшении характеристик двигательных моделей, чтобы вы могли двигаться лучше, быстрее и эффективнее на соревнованиях, а не на изолировании мышц с эстетической целью.

  Как вы тренируете своих спортсменов? Узнайте, можем ли мы помочь здесь →

  2. Спортсмены не должны стремиться к тому, чтобы сильно болеть высокоинтенсивные, высокообъемные, концентрированные силовые тренировки. В фитнес-сообществе стало модным испытывать такую ​​боль от предыдущей тренировки, что вы едва можете ходить. Болезненность настолько сильная, что мешает вам нормально ходить, спускаться по лестнице или опускаться на стул — не говоря уже о том, чтобы вставать из туалета — в наши дни кажется знаком чести в спортивной культуре, своего рода общим несчастьем, которое укрепляет связь между серьезными посетителями спортзала. Но для спортсменов этот тип сильной болезненности не только НЕ полезен, но и может стать помехой для ваших спортивных результатов.

  DOMS (отсроченная мышечная болезненность) часто возникает после тяжелых тренировок, особенно когда вы работаете с более тяжелыми весами или в рамках новых моделей движений. Но DOMS никогда не должен быть целью или даже желаемым скрытым результатом любой тренировки, если вы спортсмен. Цель спортивной подготовки состоит в том, чтобы подготовить спортсменов к требованиям своего вида спорта, чтобы они были физически готовы к оптимальным результатам. Тебе так больно, что ты даже не можешь пошевелиться? Это не совсем хорошо подготовлено для выступления.

  На следующий день после дня ног…. #тренировка #тяжелая атлетика #тренировка #legday

  Видео, опубликованное Volt Athletics (@voltathletics) на 24 января 2015 г. в 15:57 по тихоокеанскому времени

  Иногда легкое болезненность является нормой, когда дело доходит до тренировок и занятий спортом, сильная болезненность является показателем дисбаланса в организме. Часто симптом тренировки сверх устойчивого объема, сильной или хронической болезненности является признаком того, что интенсивность ваших тренировок слишком высока и/или ваше восстановление после тренировки недостаточно. Некоторым это может показаться новой идеей, но: @@Вам не обязательно чувствовать боль, чтобы провести эффективную тренировку.@@ На самом деле, правильно структурированный план тренировок для конкретного вида спорта будет варьировать интенсивность каждой тренировки. сессии, чтобы смягчить сильную болезненность и предотвратить перетренированность любой ценой.

  Вот почему в тренировке спортивных результатов лучше всего использовать календарь. Ваш тренировочный календарь определяет, сколько времени вы можете выделить на тренировку различных адаптаций (сила, максимальная сила, мощность, выносливость и т. д.), и как эти адаптации должны быть дозированы по отношению друг к другу (гипертрофия перед силой и т. д.). В периодизированном силовом и кондиционном плане объем и интенсивность каждой тренировки стратегически размещены в календаре, чтобы вызвать наибольшую тренировочную адаптацию — и вы не можете создать адаптацию, не предоставив также время для восстановления.

  Предусмотрены ли в программах спортивных достижений высокоинтенсивные и объемные тренировки? Абсолютно. Но эти тренировки дозированы — точно дозированы, как по рецепту — таким образом, что также позволяет вашему телу достаточно восстановиться (в виде недель и блоков с меньшим объемом, низкой интенсивностью) для адаптации. Будут ли спортсмены чувствовать боль после тренировки? Конечно. Но целью спортсменов всегда является адаптация и результат, а не болезненность ради болезненности.

  3. Ваш мозг не различает стрессы

  В индустрии силовой и физической подготовки есть поговорка: «Стресс есть стресс». Потому что для вашего тела все виды стресса — психологический, физический, эмоциональный и т. д. — одинаковы. Физически ваша центральная нервная система (ЦНС, состоящая из головного и спинного мозга) обрабатывает все виды стресса одинаково. Итак, если вы испытываете стресс из-за приближения финала, ваше тело реагирует так же, как если бы вы были в стрессе из-за ссоры с девушкой/парнем, хронического недосыпания или интенсивной тренировки. Что все это значит? Это означает, что, когда дело доходит до стресса, ваше тело слепо, поэтому то, как вы организуете свои тренировки, очень важно для смягчения стресса ЦНС.

  Чтобы увидеть результаты (в бизнесе мы говорим «адаптация») от тренировок, важно стратегически управлять тренировочным стрессом и восстановлением. Другими словами, вы не можете тренироваться изо всех сил каждый божий день и ожидать лучших результатов. Ваше тело — сложный организм: ему нужно время для восстановления тканей, поврежденных в результате тренировок, и если вы не будете выделять достаточно времени на восстановление между тяжелыми тренировками, ваше тело не сможет приложить все усилия для тренировки. — сделать ваше обучение менее эффективным. И, что еще хуже, слишком много тренировочного стресса без достаточного восстановления, и вы рискуете войти в состояние «перетренированности».

  Вы можете подумать, что разбивка тренировок по зонам тела (день ног) позволит лучше восстановиться между интенсивными тренировками, но если вы запланируете тяжелый день для ног, за которым следует тяжелый день для груди/спины, а затем тяжелый день для пресса , ваши мышцы могут получить перерыв, но не ваша ЦНС. Добавьте к этому занятия спортом, игры, отношения, учебу/работу и другие еженедельные факторы стресса, и вы получите рецепт перегрузки. Поскольку «стресс есть стресс есть стресс», ваше тело испытывает кумулятивный стресс для нервной системы, который может проявляться в виде симптомов перетренированности, таких как плохое качество сна, колебания массы тела, потеря аппетита, общая усталость, восприимчивость к инфекциям и снижение работоспособности. производительность.

  Организовывая еженедельные тренировки в формате «высокая-низкая» (день высокой интенсивности следует за днем ​​низкой интенсивности и т. д.), вы не только позволяете своим мышцам восстановиться после предыдущей тренировки, но и даете возможность своей достаточно времени, чтобы справиться с внутренним напряжением тренировок. Эта волнообразная схема High-Low позволяет вам тренироваться дольше, прежде чем потребуется неделя разгрузки/разгрузки, и гарантирует, что любому дню высокой интенсивности предшествует день низкой интенсивности, а за ним следует день низкой интенсивности, что снижает ваши шансы пропустить тренировку из-за к симптомам перетренированности.

  The Takeaway

  Цель этой статьи не в том, чтобы дискредитировать различные типы программирования. Многие программы тренировки спортивных результатов будут иметь разную направленность или подчеркивать конкретную модель движения в разные тренировочные дни — например, программирование Volt обычно делает упор на прогрессию приседаний в первый день тренировочной недели. А если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге, у вас может быть еженедельная тренировочная сессия, предназначенная только для «тяжелой нижней части тела». Вместо того, чтобы дискредитировать различные стили программирования, вывод здесь заключается в том, что если вы спортсмен, ставящий своей целью результат, вам необходимо соответствующим образом дозировать тренировочный стресс.

  С правильно составленным календарем и всесторонним выбором движений в вашей программе вы можете эффективно распределять нагрузку — как локальную нагрузку на определенные группы мышц, такие как квадрицепсы, так и глобальную нагрузку на ЦНС в целом — и достигать оптимальной тренировки.

Бассейны — 🚩 метро Ясенево — Москва с отзывами, адресами и фото

6 мест и ещё 7 неподалёку

• бассейны — мы нашли 6 заведений у метро Ясенево в Москве;
• информация о выбранных услугах и ценах для вас, удобный поиск;
• бассейны — адреса на карте около метро Ясенево с отзывами посетителей и фото.

• Развлечения

• Метро, район

• Рейтинг

• Русский бильярд

• Американский пул

• Боулинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию

• 0Другие фильтры

• 938151″ data-lat=»55.698978″ data-id=»62e80607c7ebed0ccf05016f» data-object_id=»62e80607c7ebed0ccf05016f.2b23″ data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"62e80607c7ebed0ccf05016f.2b23","ev_extra":{"podmes":true}}»>

  У

• Я

• А

  3D-тур

   63

• 5135″ data-lat=»55.599116″ data-id=»5513cd8c213e468a428b4571″ data-object_id=»5513cd8c213e468a428b4571.1390″ data-ev_label=»standard»>

  Р

• К

• К
• 5da8″ data-ev_label=»standard»>

  С

• Б

• А

• К
• 4651″ data-ev_label=»standard»>

  М

• А

• S

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

Рекомендуем также

Детский фитнес в Encore Ясенево

Большая сетка групповых программ порадует вас и ваших детей — гимнастика, боевые искусства, плавание, Antigravity, акробатика и многое другое. Занятия в клубе доступны для детей начиная с 14 месяцев. На территории Детского клуба расположены траверсная стена, система подвесных лиан и функциональная площадка для групповых и индивидуальных тренировок. Мы также рады предложить формат детских секций, для посещения которых не обязательно быть членом клуба.

Эксперты Encore Fitness выберут подходящую программу для вашего ребенка, учитывая его индивидуальные особенности

• Плавание и синхронное плавание
• Силовые и аэробные тренировки
• Тренировки с 14 месяцев
• Гимнастика и боевые искусства
• Спортивные эстафеты
• Танцевальные занятия и хореография
• Antigravity
• Развивающие программы
• Коррекция нарушений осанки и плоскостопия
• Функциональные тренировки для детей

Правила Детского клуба

Контакты Encore Ясенево

Детский фитнес в Encore Ясенево

• Групповые занятия

• Babies 14 месяцев – 3 года
• Babies 2 — 3 года
• Energy
• Kids 4 — 6 лет
• Children 7 — 10 лет
• Juniors 11 — 13 лет
• Mix 4 — 10 лет
• Mix 7 — 13 лет

Расписание тренировок

Посетить клуб

Пожалуйста, заполните форму, наш менеджер свяжется с вами

Encore Ясенево детский график

Топ-5: Аквапарки Москвы | Visitar Rusia, Moscú, San Petersburgo

Вы остановились в Москве на лето и хотели бы почувствовать себя в отпуске на выходных? Хотите провести время с семьей и забыть о жаре? Вот наши 5 лучших аквапарков:

• Ква Ква Парк

Не ближайший Аквапарк, так как находится в 1 км от МКАД, окружающей Москву, по Ярославскому шоссе. Всегда гостеприимный и уютный, всегда чистый и безопасный, всегда солнечный и радостный Ква-Ква-парк — одно из лучших мест для всей семьи: 7 больших горок, большой волновой бассейн, горячие парные, сказочная голубая лагуна с загадочными пещерами. и большая аквазона для детей. Даже зимой Ква Ква — это место, где можно почувствовать Лето.

сайт (только на русском языке): kva-kva.ru

Адрес : Коммунистическая ул., 1, Мытищи 141011

Для получения дополнительной информации о парке нажмите здесь!

• Мореон ( Ясенево )

Вы ищете пространство и разнообразие? Тогда вам сюда Мореон, ведь это самый большой аквапарк в столице площадью 25 000 квадратных метров! Безудержное веселье, радость и счастье: волновой бассейн, 6 горок, спа-зона, термальная зона с множеством парных. Мореон по праву считается одним из лучших аквапарков Москвы и Московской области. Рекомендую посетить Московский Аквапарк Мореон!

источник : aquapark.

Адрес: ул. Голубинская, д. 16

Подробнее об этом парке читайте здесь!

• Карибия

Это один из самых больших аквапарков в Москве и Московской области и идеально подходит для вас, если вы едете туда с детьми. 20 000 квадратных метров лета и радости: 4 горки, большой волновой бассейн, сауны, 2 хаммама, детская аквазона, бурлящие джакузи. Уникальный дизайн московского аквапарка «Карибия» впечатляет даже самых искушенных гостей, и он по праву может называться одним из лучших аквапарков Москвы. Он расположен недалеко от станции метро «Перово», что делает его легко доступным на общественном транспорте, поэтому тем, у кого нет машины, лучше всего отправиться в Карибиа.

источник : karibiya.ru/akvazona

Адрес: Зеленый проспект, 10б

Подробнее об этом парке читайте здесь!

• Фэнтези

Ищете уже проверенные места? Тогда Fantasy — это место, потому что это один из первых аквапарков в Москве.

Норма потребления питьевой воды

Вода жизненно необходима каждому человеку. Эксперты подтверждают: если без пищи человек способен прожить до 3 недель в среднем, без воды – не более 6-7 суток (а чаще организм погибает уже на 4 день). Связано это с тем, что наши тела состоят из воды на 70%: ею полны кровь и лимфа, кожные покровы, внутренние органы. Наличие жидкости в организме позволяет:

• транспортировать органам питательные вещества;
• обогащать их кислородом;
• выводить продукты жизнедеятельности и токсины.

Человек постоянно теряет жидкость, потому водный баланс в организме важно своевременно восстанавливать. Недостаток воды может привести к нарушению в работе всех систем, привести к ухудшению самочувствия, нарушениям обмена веществ. При потере более 15% жидкости человек умирает. Потому во многих научных и медицинских изданиях сказано, что суточная норма воды для человека в среднем должна составлять от 1 до 4-5 литров.

Какие факторы влияют на норму питьевой воды на человека в сутки

 В каждом конкретном случае этот показатель рассчитывается индивидуально. Во многом он зависит: 

• от пола человека;
• возраста;
• массы тела;
• специфических привычек питания;
• наличия различных заболеваний;
• времени года;
• уровня физической нагрузки.

Норма воды на кг веса также может меняться в зависимости от целого ряда факторов:
 
1.    Температурного режима и микроклимата, в котором человек находится. В жаркое время года она нередко увеличивается на 0,5-0,6 л.
2.    Общего самочувствия, индивидуального ощущения жажды.
3.    Местности: в высокогорье пить следует больше.
4.    Потребления таких напитков как чай, кофе, алкоголь.
5.    Беременности, периода кормления грудью (жидкости женщинам в этот период нужно больше.
 
Важно не только понимать, сколько литров нужно пить воды в день, но и соблюдать правила и принципы питьевого режима. К примеру, обязательно выпивать стакан чистой теплой воды с утра сразу после сна и натощак. Потреблять чистую воду в размере одного стакана (до 200 мл) за полчаса до приема пищи и через некоторое время после. Пить воду комнатной температуры: не горячую и не слишком холодную.

Как рассчитать норму воды в день по весу

Существуют официальные нормы потребления питьевой воды, утвержденные большинством учреждений здравоохранения. В них сказано, что среднестатистический человек весом до 70 кг нуждается в 2,5 литрах воды в сутки при условии умеренных физических нагрузок. Проверено, что именно столько воды выводится в течение дня через пот, дыхание, функционирование кишечника и почек. Это примерно 40 г воды на 1 кг массы тела.
 
Просчитать, сколько воды нужно выпивать в день можно по простой формуле – V = m : 450 х 14, где m – вес человека, а V – суточная норма воды. Этот показатель можно и нужно увеличивать:
 
1.    На 0,5 л лицам, занимающимся физическими нагрузками: спортом, физ. трудом, если длительность таких занятий составляет 1 час и больше.
2.    На 0,5-0,6 л в жаркую погоду.
3.    На 0,4 л тем, кто находится на высоте от 2000 метров над уровнем моря (это связано с изменением темпа дыхания, частыми позывами к мочеиспусканию).
4.    На 0,5-0,7 л, если страдаете расстройствами ЖКТ или другими заболеваниями, сопровождающимися рвотой и диареей.
5.    На 0,5-1 л в период грудного вскармливания, а также во время беременности. 

Качество питьевой воды имеет значение

Важно понимать, что, говоря о нормах потребления питьевой воды, медики и ученые подразумевают исключительно очищенную воду – фильтрованную или бутилированную. Ни о какой «воде из-под крана», насыщенной вредными примесями и солями, а также кипяченой воде (которая не может быть очищена на 100%) речь не идет.
 
Отвечая на вопрос сколько нужно выпивать воды в сутки, учитывайте этот аспект. Также в понятие нормы не включены всевозможные соки, молочные продукты, напитки вроде чая и кофе, газированные сладки воды и пр.
 
Купить воду гарантированного качества можно в компании «Магазин Кулер», осуществляющей доставку воды проверенных марок – ARSICA, «Тбау», «Горная Вершина», «Пилигрим Premium» и др. в бутылках объемом в 19 л. Это способ быть обеспеченным чистой водой дома, в офисе, на даче и не только!
 
Заказать услуги доставки, а также воспользоваться дополнительными услугами компании можно по телефону +7(8672)24-15-00. 

Владикавказ Яндекс.Карты — транспорт, навигация, поиск мест

Норма потребления воды на человека в сутки – расчет расхода

Хозяйственно-питьевое водопотребление в населенных пунктах вычисляется с учётом количества людей и нормы потребления воды на человека в сутки, которая в свою очередь зависит от климатических условий, степени благоустройства зданий. Индивидуальная норма воды в день для человека уточняется потребителем по фактическому расходу, который связан:

• с личными предпочтениями (выбор между душем и ванной, длительность процедуры и др. ),
• необходимостями и нуждами (требования к частоте процедур, связанных с увеличенным водорасходом),
• обустройством и техническим оснащением сантехнических узлов в доме (наличие экономителей, ограничителей, автоматических таймеров и т.д.)

Нормы водопотребления и формулы расчёта

Средний расход воды на 1 человека в сутки представлен в таблице, где меньшие значения соответствуют водопотреблению северных районов с холодным климатом, а большие значения характерны для тёплых климатических зон.

Потребление воды человеком изменяется как во времени (днём больше, чем ночью), так и сезонно (летом интенсивнее, чем зимой).

Расчёт количества воды в день (сутки) для человека производится по формуле:

Здесь qж – величина удельного водопотребления, а Nж – величина расчетного числа жителей.

Для стабилизации учёта введён коэффициент суточной неравномерности (К_сут) – отношение максимального водорасхода к среднему, – который принимают равным (м³/сут):

• K_сут max = 1,10-1,30 (большие значения для городов с большим населением).
• K_сут min = 0,70-0,90 (большие значения для городов с меньшим населением).

Таким образом, расчетный суточный водорасход наибольшего потребления определяется как Q_сут max = Q_сут m*K_сут max; наименьшего –  Q_сут min = Q_сут m* K_сут min (м³/сут).

Эти данные, которые находят своё выражение в таблицах СНиП, ВНТП, становятся основой для создания документов органов местного самоуправления, определяющих норматив расхода холодной и горячей воды на человека в сутки при отсутствии счётчика или его показаний. Для простоты расчётов выводятся нормы на месяц. Так, например, норматив горячего водопотребления в 2016 году для большинства административных округов Москвы составил 4,745 м³, «холодного» –  6,935 м³.

Фактическое водопотребление на человека в сутки

Для индивидуальных расчётов водопотребления в сутки чаще всего ориентируются на показания счётчиков или на средние значения для реализации основных бытовых нужд. Для вычисления суточного расхода одним потребителем за основу берут значение водопотерь за процедуру, которое умножается на количество процедур в течение дня.

Так, при условии принятия утреннего душа, вечерней ванны (1500 мм), трёхразового мытья посуды, продуктов, рук и пятиразового посещения туалета ориентировочный водорасход в день составит порядка 450 литров/чел. Фактически же 1 человек может тратить гораздо меньший объём без заметного снижения общего уровня комфорта за счёт:

• отказа от ежедневного принятия ванны и замены её душем,
• сокращения времени купания,
• введения экономных режимов (перекрывания кранов во время намыливания, чистки зубов, мытья посуды и т.д.),
• установки экономящих насадок на кран (http://water-save.com/) и аэраторных леек на душ (при предпочтении проточного режима),
• внедрения двухкнопочных сливных бачков и т.д.

Так потребитель:

• ежедневно  принимающий душ с аэратовной лейкой в течение 5 минут – около 35 л,
• посещающий туалет, оснащённый экономным сливом (без протеканий), 5 раз в день – 4*5 = 20 л,
• моющий после себя посуду с перекрыванием крана при намыливании трижды в день или с использованием  посудомоечной машины – 5*3 = 15 л,
• моющий в быстром режиме продукты и руки 5 раз в день – 2*5 = 10 л.
• делающий влажную уборку – около 15 л,
• поливающий ежедневно цветы – порядка 5 л, –

выходит на средний суточный объём в 100 литров. Эти данные не учитывают стирку, однако при использовании стиральной машины-автомат суточное потребление возрастает в среднем на 8-10 л. (при проведении процедуры раз  в неделю). Подобные вычисления подтверждаются показаниями индивидуальных приборов. В связи с большой популярностью спорта каждый год ежегодно открываются букмекеры, которые предлагают сделать ставку на исход результатов. Популярным новичком являются 1win ставки на спорт. По ссылке https://1win-bets.com/ расположен официальный сайт БК, где игрока ждет понятный интерфейс, высокие коэффициенты и щедрые бонусы при регистрации.

 Суточные потребности организма

На статистику влияют сезонные изменения режима водопотребления, связанные с увеличением нормы питьевой воды на человека в сутки в летний период и частоты принятия водных процедур. Дополнительно на  расчёт того, сколько нужно пить воды в день, влияют:

• диетологические факторы (наличие в рационе кофе, алкоголя, белков),
• интенсивность образа жизни (тренировки, физический труд),
• состояние здоровья и специфические факторы (беременность, грудное вскармливание).

Так, собрав рекомендации различных организаций по охране здоровья, можно свести их в таблицу, где указана дневная норма выпитой воды в день для человека в литрах и стаканах (одна схематически изображённая бутылка соответствует объёму в 0,5 л).

Выход за пределы этого диапазона возможен с учётом обстоятельств и индивидуальных особенностей организма. И хотя сокращение водопотребления особо опасно и сопровождается непосредственной угрозой для жизни, избыточное водопотребление тоже может стать угрозой здоровью, приводя в некоторых случаях к отёкам лёгких и головного мозга.

В целом суточная норма потребления воды организмом человека соответствует объёму, который организм теряет в сутки, и составляет в среднем 2-3,5 литра.

Читайте далее

Вода – жизненно важное питательное вещество

Человеческое тело может прожить несколько недель без пищи, но только несколько дней без воды. Тело на 50-75% состоит из воды. Вода составляет основу крови, пищеварительных соков, мочи и пота, содержится в мышечной массе, жире и костях.

Поскольку организм не может запасать воду, нам каждый день нужны свежие запасы, чтобы компенсировать потери через легкие, кожу, мочу и фекалии (фекалии). Количество, которое нам нужно, зависит от размера нашего тела, обмена веществ, погоды, пищи, которую мы едим, и уровня нашей активности.

Вода в нашем организме

Вот некоторые факты о нашем внутреннем водоснабжении:

• Содержание воды в организме выше у мужчин, чем у женщин, и у обоих снижается с возрастом.
• Большинство взрослых людей зрелого возраста теряют от 2,5 до 3 литров воды в день. Потеря воды может увеличиться в жаркую погоду и при длительных физических нагрузках.
• Пожилые люди теряют около 2 литров в день.
• Авиапассажир может потерять около 1,5 литров воды за трехчасовой полет.
• Необходимо восполнить потерю воды.

Важность воды

Вода необходима для большинства функций организма, включая:

• Поддержание здоровья и целостности каждой клетки тела.
• Держите кровоток достаточно жидким, чтобы течь через кровеносные сосуды.
• Помогают выводить побочные продукты метаболизма организма, избыток электролитов (например, натрия и калия) и мочевину, которая является отходом, образующимся при переработке пищевого белка.
• Регулировать температуру тела с помощью потоотделения.
• Смачивать слизистые оболочки (например, легких и полости рта).
• Смазка и амортизация соединений.
• Снижают риск инфекций мочевыводящих путей (ИМП), таких как цистит, очищая мочевой пузырь от бактерий.
• Способствует пищеварению и предотвращает запоры.
• Увлажнение кожи для сохранения ее текстуры и внешнего вида.
• Переносят питательные вещества и кислород к клеткам.
• Служит амортизатором внутри глаз, спинного мозга и амниотического мешка, окружающего плод во время беременности.

Вода в нашей пище

Большинство продуктов, даже те, которые выглядят твердыми и сухими, содержат воду. Организм может получить около 20% от общей потребности в воде только из твердой пищи.

В процессе переваривания пищи также образуется небольшое количество воды в качестве побочного продукта, который может быть использован организмом. Вода, полученная таким образом, может обеспечить около 10% потребности организма в воде.

Остальные 70% или около того воды, необходимой организму, должны поступать из жидкостей (жидкостей).

Австралийские рекомендации по питанию рекомендуют пить много воды, но сколько воды достаточно?

Ежедневное количество жидкости, необходимой вашему организму, зависит от нескольких факторов, таких как:

• ваш пол
• возраст
• насколько вы активны
• беременны ли вы или кормите грудью
• образ жизни.

Сколько жидкости выпивать каждый день

Девочки –8 лет9994999499 9008 9008 9008 9. 9008 9. 9008 900 84 4 лет.

Младенцы 0–6 месяцев*	0,7 литра
Младенцы 7–12 месяцев#	Всего 0,8 л (из них 0,6 л жидкости)
Девочки и мальчики 1–3 года	1 литр (около 4 чашек)
1,2 л (около 5 чашек)
Мальчики 9–13 лет	1,6 л (около 6 чашек)
Мальчики 14–18 лет	19080 19080
Девочки 9–13 лет	1,4 литра (около 5–6 стаканов)
Девочки 14–18 лет	1,6 литра (около 6 чашек)
мужчин 19 лет+	2,6 литра (около 10 чашек)
2,6 литров (около 10 чашек)
2,6 литров (около 10 чашек)
2,6 литра (около 10 чашек)
2,6 литра (около 10 чашек)
2,6 л. ) 19 лет+	2,1 литра (около 8 чашек)
беременных девочек 14–18 лет	1,8 литра (около 7 чашек)
Беременные женщины 19 лет+	2,3 литера (около	Lactating Girls 14–18 лет	2,3 литра (около 9 чашек)
Lactating Women 19 лет+	2,6 литров (около 10 чашек)

*

*

*. молочная смесь, пища, простая вода и другие напитки

Эти адекватные нормы потребления включают все жидкости, но предпочтительно, чтобы большая часть потребляемой жидкости поступала из простой воды (за исключением младенцев, у которых потребление жидкости обеспечивается грудным молоком или детской смесью).

Некоторым людям может потребоваться меньше жидкости, чем указано. Например, люди:

• Которые едят много продуктов с высоким содержанием воды (таких как фрукты и овощи).
• В холодных условиях.
• Ведущие малоподвижный образ жизни.

Другим людям может потребоваться больше жидкости, чем указано, и им потребуется увеличить потребление жидкости, если они:

• Соблюдают диету с высоким содержанием белка, чтобы помочь почкам перерабатывать лишний белок.
• На диете с высоким содержанием клетчатки для предотвращения запоров.
• Рвота или диарея для возмещения лишней жидкости.
• Физически активный, чтобы возместить лишнюю жидкость, теряемую с потом.
• При воздействии теплых или жарких условий для возмещения лишней жидкости, теряемой с потом.

Хотя уровень активности влияет на количество необходимой жидкости, существует множество факторов, влияющих на потребность спортсменов в жидкости во время тренировок и соревнований. Например, вполне вероятно, что спортсменам, тренирующимся в мягких условиях, потребуется меньше жидкости, чем спортсменам, соревнующимся с высокой интенсивностью в теплых условиях.

Как обеспечить достаточное количество жидкости в вашем рационе

Если вам не нравится идея выпивать много чашек воды в день, не беспокойтесь — жидкости включают пресную воду и все другие жидкости (такие как молоко, кофе , чай, суп, сок и даже безалкогольные напитки).

Пресная вода — лучший напиток, потому что она не содержит энергии (килоджоулей) и лучше всего увлажняет организм. Вода из-под крана также в основном бесплатна и доступна везде, где бы вы ни находились.

Тем не менее, молоко около 90% воды и является важной жидкостью, особенно для детей. Только не забудьте выбрать цельное молоко для детей до 2 лет и нежирные и нежирные сорта для всех остальных.

Чай также может быть важным источником жидкости. Чай может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные рекомендации по жидкости и является источником антиоксидантов и полифенолов, которые защищают от сердечных заболеваний и рака.

Если вы предпочитаете получать жидкость из фруктов, старайтесь есть целые кусочки свежих фруктов вместо фруктового сока — вы все равно будете получать вкусный фруктовый сок (жидкости), но вы также получите дополнительную клетчатку. и питательные вещества, избегая при этом дополнительного сахара, содержащегося во фруктовом соке.

Советы, как пить больше воды

• Добавьте в обычную воду дольку или дольку лимона или лайма, немного клубники или листьев мяты, чтобы разнообразить ее.
• Держите под рукой бутылку или стакан воды на столе или в сумке.
• Пейте немного воды с каждым приемом пищи и перекусом.
• Добавьте кубики льда из свежих фруктов в стакан воды.

Ограничить потребление минеральной воды

Минеральная вода в бутылках содержит соль, которая может привести к задержке жидкости и отекам, а у восприимчивых людей даже к повышению артериального давления. Ограничьте количество минеральной воды или выбирайте сорта с низким содержанием натрия (менее 30 мг натрия на 100 мл).

Если вы предпочитаете газированную воду, подумайте о приобретении домашнего устройства для приготовления содовой воды, чтобы вы могли просто использовать воду из-под крана и делать ее свежей, когда это необходимо.

Фтор в воде

Дополнительным преимуществом питьевой водопроводной (сетчатой ​​или водопроводной) воды в Виктории является то, что в большинстве районов в воду добавляют фтор. Бутилированная вода обычно не имеет хорошего уровня фтора. Фторирование водопроводной воды помогает предотвратить кариес и является безопасным и эффективным способом обеспечения здоровья зубов для всех.

Узнайте, фторируют ли воду в вашем районе.

Избегайте сладких и искусственно подслащенных напитков

Австралийские диетические рекомендации рекомендуют всем австралийцам ограничить потребление напитков, содержащих добавленный сахар. Сюда входят:

• подслащенные безалкогольные напитки и ликеры
• фруктовые напитки
• витаминизированные воды
• ароматизированные минеральные воды
• энергетические и спортивные напитки.

Сладкие напитки обеспечивают дополнительную энергию (килоджоули) в рационе, но не другие необходимые питательные вещества. Имеются убедительные доказательства связи между употреблением сладких напитков и избыточным весом как у детей, так и у взрослых, а также снижением прочности костей и разрушением зубов.

Искусственно подслащенные напитки добавляют очень мало энергии (килоджоулей) в рацион и, следовательно, не способствуют непосредственному увеличению веса. Тем не менее, искусственно подслащенные напитки по-прежнему поддерживают «привычку» пить сладкие напитки. Они также могут привести к снижению плотности костей (поскольку люди могут пить меньше молока) и способствовать разрушению зубов из-за своей кислотности.

Обезвоживание

Обезвоживание возникает, когда содержание воды в организме слишком низкое. Это легко исправить, увеличив потребление жидкости.

Symptoms of dehydration

Symptoms of dehydration include:

• thirst
• headaches
• lethargy
• mood changes and slow responses
• dry nasal passages
• dry or cracked lips
• dark-coloured urine
• weakness
• усталость
• спутанность сознания и галлюцинации.

Если обезвоживание не устраняется приемом жидкости, в конечном итоге мочеиспускание прекращается, почки отказывают, и организм не может удалять токсичные отходы. В крайних случаях обезвоживание может привести к смерти.

Причины обезвоживания

Существует несколько факторов, которые могут вызвать обезвоживание, в том числе:

• Недостаточное потребление воды.
• Повышенное потоотделение из-за жаркой погоды, влажности, физической нагрузки или лихорадки.
• Недостаточные сигнальные механизмы у пожилых людей – иногда пожилые люди не чувствуют жажды, даже если они могут быть обезвожены.
• Повышенный диурез из-за дефицита гормонов, диабета, заболевания почек или приема лекарств.
• Диарея или рвота.
• Восстановление после ожогов.

Кто подвержен риску обезвоживания?

Любой человек может испытывать обезвоживание, но есть люди, которые могут подвергаться большему риску, например младенцы, дети и пожилые люди.

Младенцы и дети

Младенцы и дети подвержены обезвоживанию, особенно если они больны. Рвота, лихорадка и диарея могут быстро вызвать обезвоживание.

Обезвоживание может быть опасным для жизни состоянием младенцев и детей. Если вы подозреваете обезвоживание, немедленно доставьте ребенка в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.

Некоторые из симптомов обезвоживания у младенцев и детей включают:

• холодную кожу
• вялость
• сухость во рту черепа, где кости еще не срослись).

Пожилые люди

Пожилые люди часто подвержены риску обезвоживания вследствие:

• изменений функции почек (снижается с возрастом)
• гормональные изменения
• отсутствие чувства жажды (механизмы организма, вызывающие жажду, не работают так же хорошо, как мы стареем)
• лекарства (например, мочегонные и слабительные)
• хронические заболевания
• тепловой стресс
• ограниченная подвижность.

Поддержание правильного баланса потребления жидкости

Недостаточное потребление воды может увеличить риск образования камней в почках, а у женщин — инфекций мочевыводящих путей (ИМП). Это также может снизить вашу физическую и умственную работоспособность, функцию слюнных желез и привести к обезвоживанию.

Но знаете ли вы, что можно выпить слишком много воды и вызвать состояние, называемое гипонатриемией (водная интоксикация)?

Водная интоксикация (гипонатриемия)

Употребление слишком большого количества воды может нанести вред организму и вызвать гипонатриемию (водную интоксикацию), хотя среди населения в целом она встречается довольно редко.

Гипонатриемия возникает, когда содержание натрия в крови, необходимого для сокращения мышц и передачи нервных импульсов, падает до опасно низкого уровня.

При употреблении большого количества простой воды за короткий промежуток времени почки не могут избавиться от достаточного количества жидкости с мочой, и кровь разжижается.

Гипонатриемия может привести к:

• головным болям
• затуманиванию зрения
• судорогам (и, в конечном итоге, судорогам)
• отеку головного мозга
• коме и, возможно, смерти.

Чтобы вода достигла токсичного уровня, необходимо потреблять много литров воды за короткий период времени.

Гипонатриемия имеет тенденцию возникать у людей с определенными заболеваниями или психическими заболеваниями (например, в некоторых случаях шизофрении), спортсменов, занимающихся выносливостью, и у младенцев, которых кормят слишком разведенной детской смесью.

Задержка жидкости

Многие люди считают, что употребление воды вызывает задержку жидкости (или отек). На самом деле, верно обратное. Питьевая вода помогает организму избавиться от избытка натрия, что приводит к меньшей задержке жидкости.

Тело будет удерживать жидкость, если в клетках слишком мало воды. Если организм регулярно получает достаточное количество воды, ему не нужно будет удерживать воду, и это уменьшит задержку жидкости.

Где получить помощь

• В экстренных случаях звоните три нуля (000).
• Отделение неотложной помощи ближайшей больницы.
• Ваш врач общей практики.
• Диетологи Австралия Тел. 1800 812 942.

Вода – жизненно важное питательное вещество

Человеческое тело может прожить без пищи несколько недель, а без воды – только несколько дней. Тело на 50-75% состоит из воды. Вода составляет основу крови, пищеварительных соков, мочи и пота, содержится в мышечной массе, жире и костях.

Поскольку организм не может запасать воду, нам каждый день нужны свежие запасы, чтобы компенсировать потери через легкие, кожу, мочу и фекалии (фекалии). Количество, которое нам нужно, зависит от размера нашего тела, обмена веществ, погоды, пищи, которую мы едим, и уровня нашей активности.

Вода в нашем организме

Вот некоторые факты о нашем внутреннем водоснабжении:

• Содержание воды в организме выше у мужчин, чем у женщин, и у обоих снижается с возрастом.
• Большинство взрослых людей зрелого возраста теряют от 2,5 до 3 литров воды в день. Потеря воды может увеличиться в жаркую погоду и при длительных физических нагрузках.
• Пожилые люди теряют около 2 литров в день.
• Авиапассажир может потерять около 1,5 литров воды за трехчасовой полет.
• Необходимо восполнить потерю воды.

Важность воды

Вода необходима для большинства функций организма, включая:

• Поддержание здоровья и целостности каждой клетки тела.
• Держите кровоток достаточно жидким, чтобы течь через кровеносные сосуды.
• Помогают выводить побочные продукты метаболизма организма, избыток электролитов (например, натрия и калия) и мочевину, которая является отходом, образующимся при переработке пищевого белка.
• Регулировать температуру тела с помощью потоотделения.
• Смачивать слизистые оболочки (например, легких и полости рта).
• Смазка и амортизация соединений.
• Снижают риск инфекций мочевыводящих путей (ИМП), таких как цистит, очищая мочевой пузырь от бактерий.
• Способствует пищеварению и предотвращает запоры.
• Увлажнение кожи для сохранения ее текстуры и внешнего вида.
• Переносят питательные вещества и кислород к клеткам.
• Служит амортизатором внутри глаз, спинного мозга и амниотического мешка, окружающего плод во время беременности.

Вода в нашей пище

Большинство продуктов, даже те, которые выглядят твердыми и сухими, содержат воду. Организм может получить около 20% от общей потребности в воде только из твердой пищи.

В процессе переваривания пищи также образуется небольшое количество воды в качестве побочного продукта, который может быть использован организмом. Вода, полученная таким образом, может обеспечить около 10% потребности организма в воде.

Остальные 70% или около того воды, необходимой организму, должны поступать из жидкостей (жидкостей).

Австралийские рекомендации по питанию рекомендуют пить много воды, но сколько воды достаточно?

Ежедневное количество жидкости, необходимой вашему организму, зависит от нескольких факторов, таких как:

• ваш пол
• возраст
• насколько вы активны
• беременны ли вы или кормите грудью
• образ жизни.

Сколько жидкости выпивать каждый день

Девочки –8 лет9994999499 9008 9008 9008 9. 9008 9. 9008 900 84 4 лет.

Младенцы 0–6 месяцев*	0,7 литра
Младенцы 7–12 месяцев#	Всего 0,8 л (из них 0,6 л жидкости)
Девочки и мальчики 1–3 года	1 литр (около 4 чашек)
1,2 л (около 5 чашек)
Мальчики 9–13 лет	1,6 л (около 6 чашек)
Мальчики 14–18 лет	19080 19080
Девочки 9–13 лет	1,4 литра (около 5–6 стаканов)
Девочки 14–18 лет	1,6 литра (около 6 чашек)
мужчин 19 лет+	2,6 литра (около 10 чашек)
2,6 литров (около 10 чашек)
2,6 литров (около 10 чашек)
2,6 литра (около 10 чашек)
2,6 литра (около 10 чашек)
2,6 л. ) 19 лет+	2,1 литра (около 8 чашек)
беременных девочек 14–18 лет	1,8 литра (около 7 чашек)
Беременные женщины 19 лет+	2,3 литера (около	Lactating Girls 14–18 лет	2,3 литра (около 9 чашек)
Lactating Women 19 лет+	2,6 литров (около 10 чашек)

*

*

*. молочная смесь, пища, простая вода и другие напитки

Эти адекватные нормы потребления включают все жидкости, но предпочтительно, чтобы большая часть потребляемой жидкости поступала из простой воды (за исключением младенцев, у которых потребление жидкости обеспечивается грудным молоком или детской смесью).

Некоторым людям может потребоваться меньше жидкости, чем указано. Например, люди:

• Которые едят много продуктов с высоким содержанием воды (таких как фрукты и овощи).
• В холодных условиях.
• Ведущие малоподвижный образ жизни.

Другим людям может потребоваться больше жидкости, чем указано, и им потребуется увеличить потребление жидкости, если они:

• Соблюдают диету с высоким содержанием белка, чтобы помочь почкам перерабатывать лишний белок.
• На диете с высоким содержанием клетчатки для предотвращения запоров.
• Рвота или диарея для возмещения лишней жидкости.
• Физически активный, чтобы возместить лишнюю жидкость, теряемую с потом.
• При воздействии теплых или жарких условий для возмещения лишней жидкости, теряемой с потом.

Хотя уровень активности влияет на количество необходимой жидкости, существует множество факторов, влияющих на потребность спортсменов в жидкости во время тренировок и соревнований. Например, вполне вероятно, что спортсменам, тренирующимся в мягких условиях, потребуется меньше жидкости, чем спортсменам, соревнующимся с высокой интенсивностью в теплых условиях.

Как обеспечить достаточное количество жидкости в вашем рационе

Если вам не нравится идея выпивать много чашек воды в день, не беспокойтесь — жидкости включают пресную воду и все другие жидкости (такие как молоко, кофе , чай, суп, сок и даже безалкогольные напитки).

Пресная вода — лучший напиток, потому что она не содержит энергии (килоджоулей) и лучше всего увлажняет организм. Вода из-под крана также в основном бесплатна и доступна везде, где бы вы ни находились.

Тем не менее, молоко около 90% воды и является важной жидкостью, особенно для детей. Только не забудьте выбрать цельное молоко для детей до 2 лет и нежирные и нежирные сорта для всех остальных.

Чай также может быть важным источником жидкости. Чай может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные рекомендации по жидкости и является источником антиоксидантов и полифенолов, которые защищают от сердечных заболеваний и рака.

Если вы предпочитаете получать жидкость из фруктов, старайтесь есть целые кусочки свежих фруктов вместо фруктового сока — вы все равно будете получать вкусный фруктовый сок (жидкости), но вы также получите дополнительную клетчатку. и питательные вещества, избегая при этом дополнительного сахара, содержащегося во фруктовом соке.

Советы, как пить больше воды

• Добавьте в обычную воду дольку или дольку лимона или лайма, немного клубники или листьев мяты, чтобы разнообразить ее.
• Держите под рукой бутылку или стакан воды на столе или в сумке.
• Пейте немного воды с каждым приемом пищи и перекусом.
• Добавьте кубики льда из свежих фруктов в стакан воды.

Ограничить потребление минеральной воды

Минеральная вода в бутылках содержит соль, которая может привести к задержке жидкости и отекам, а у восприимчивых людей даже к повышению артериального давления. Ограничьте количество минеральной воды или выбирайте сорта с низким содержанием натрия (менее 30 мг натрия на 100 мл).

Если вы предпочитаете газированную воду, подумайте о приобретении домашнего устройства для приготовления содовой воды, чтобы вы могли просто использовать воду из-под крана и делать ее свежей, когда это необходимо.

Фтор в воде

Дополнительным преимуществом питьевой водопроводной (сетчатой ​​или водопроводной) воды в Виктории является то, что в большинстве районов в воду добавляют фтор. Бутилированная вода обычно не имеет хорошего уровня фтора. Фторирование водопроводной воды помогает предотвратить кариес и является безопасным и эффективным способом обеспечения здоровья зубов для всех.

Узнайте, фторируют ли воду в вашем районе.

Избегайте сладких и искусственно подслащенных напитков

Австралийские диетические рекомендации рекомендуют всем австралийцам ограничить потребление напитков, содержащих добавленный сахар. Сюда входят:

• подслащенные безалкогольные напитки и ликеры
• фруктовые напитки
• витаминизированные воды
• ароматизированные минеральные воды
• энергетические и спортивные напитки.

Сладкие напитки обеспечивают дополнительную энергию (килоджоули) в рационе, но не другие необходимые питательные вещества. Имеются убедительные доказательства связи между употреблением сладких напитков и избыточным весом как у детей, так и у взрослых, а также снижением прочности костей и разрушением зубов.

Искусственно подслащенные напитки добавляют очень мало энергии (килоджоулей) в рацион и, следовательно, не способствуют непосредственному увеличению веса. Тем не менее, искусственно подслащенные напитки по-прежнему поддерживают «привычку» пить сладкие напитки. Они также могут привести к снижению плотности костей (поскольку люди могут пить меньше молока) и способствовать разрушению зубов из-за своей кислотности.

Обезвоживание

Обезвоживание возникает, когда содержание воды в организме слишком низкое. Это легко исправить, увеличив потребление жидкости.

Symptoms of dehydration

Symptoms of dehydration include:

• thirst
• headaches
• lethargy
• mood changes and slow responses
• dry nasal passages
• dry or cracked lips
• dark-coloured urine
• weakness
• усталость
• спутанность сознания и галлюцинации.

Если обезвоживание не устраняется приемом жидкости, в конечном итоге мочеиспускание прекращается, почки отказывают, и организм не может удалять токсичные отходы. В крайних случаях обезвоживание может привести к смерти.

Причины обезвоживания

Существует несколько факторов, которые могут вызвать обезвоживание, в том числе:

• Недостаточное потребление воды.
• Повышенное потоотделение из-за жаркой погоды, влажности, физической нагрузки или лихорадки.
• Недостаточные сигнальные механизмы у пожилых людей – иногда пожилые люди не чувствуют жажды, даже если они могут быть обезвожены.
• Повышенный диурез из-за дефицита гормонов, диабета, заболевания почек или приема лекарств.
• Диарея или рвота.
• Восстановление после ожогов.

Кто подвержен риску обезвоживания?

Любой человек может испытывать обезвоживание, но есть люди, которые могут подвергаться большему риску, например младенцы, дети и пожилые люди.

Младенцы и дети

Младенцы и дети подвержены обезвоживанию, особенно если они больны. Рвота, лихорадка и диарея могут быстро вызвать обезвоживание.

Обезвоживание может быть опасным для жизни состоянием младенцев и детей. Если вы подозреваете обезвоживание, немедленно доставьте ребенка в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.

Некоторые из симптомов обезвоживания у младенцев и детей включают:

• холодную кожу
• вялость
• сухость во рту черепа, где кости еще не срослись).

Пожилые люди

Пожилые люди часто подвержены риску обезвоживания вследствие:

• изменений функции почек (снижается с возрастом)
• гормональные изменения
• отсутствие чувства жажды (механизмы организма, вызывающие жажду, не работают так же хорошо, как мы стареем)
• лекарства (например, мочегонные и слабительные)
• хронические заболевания
• тепловой стресс
• ограниченная подвижность.

Поддержание правильного баланса потребления жидкости

Недостаточное потребление воды может увеличить риск образования камней в почках, а у женщин — инфекций мочевыводящих путей (ИМП). Это также может снизить вашу физическую и умственную работоспособность, функцию слюнных желез и привести к обезвоживанию.

Но знаете ли вы, что можно выпить слишком много воды и вызвать состояние, называемое гипонатриемией (водная интоксикация)?

Водная интоксикация (гипонатриемия)

Употребление слишком большого количества воды может нанести вред организму и вызвать гипонатриемию (водную интоксикацию), хотя среди населения в целом она встречается довольно редко.

Гипонатриемия возникает, когда содержание натрия в крови, необходимого для сокращения мышц и передачи нервных импульсов, падает до опасно низкого уровня.

При употреблении большого количества простой воды за короткий промежуток времени почки не могут избавиться от достаточного количества жидкости с мочой, и кровь разжижается.

Гипонатриемия может привести к:

• головным болям
• затуманиванию зрения
• судорогам (и, в конечном итоге, судорогам)
• отеку головного мозга
• коме и, возможно, смерти.

Чтобы вода достигла токсичного уровня, необходимо потреблять много литров воды за короткий период времени.

Гипонатриемия имеет тенденцию возникать у людей с определенными заболеваниями или психическими заболеваниями (например, в некоторых случаях шизофрении), спортсменов, занимающихся выносливостью, и у младенцев, которых кормят слишком разведенной детской смесью.

Задержка жидкости

Многие люди считают, что употребление воды вызывает задержку жидкости (или отек). На самом деле, верно обратное. Питьевая вода помогает организму избавиться от избытка натрия, что приводит к меньшей задержке жидкости.

Тело будет удерживать жидкость, если в клетках слишком мало воды. Если организм регулярно получает достаточное количество воды, ему не нужно будет удерживать воду, и это уменьшит задержку жидкости.

комплекс упражнений для дома и зала

Опубликовано 11.07.2022 в 06:00

Безусловно, тренировка грудь-плечи в некоторых ситуациях ­– актуальный комплекс упражнений. Что это за ситуация, в которой нужно совместить эти группы мышц и зачем это нужно делать? В этой статье разберем этот вопрос как можно подробнее.

Содержание

1. Можно ли качать грудь и плечи в один день
2. Есть ли недостаток у такой тренировки?
3. Пример тренировки для дома и зала
4. Тренировка грудные-плечи в зале
5. Тренировка грудные-плечи дома

Можно ли качать грудь и плечи в один день

Вариант тренировочной программы, подразумевающей развитие дельт и грудных мышц в один день, бывает актуальным. Такой вариант тренировки нужен для увеличения нагрузки на целевую мускулатуру, например, если нужно создать акцент на дельтовидные или одну из их частей с целью увеличения объема или улучшения рельефа. Также совмещение дельт и грудных позволяют освободить время и ресурсы в процессе тренировки для других мышц.

Недостаток тоже есть. Силовая нагрузка на дельты может негативно сказаться на эффективности упражнений, в которых задействованы дельты. Чтобы исключить негативный эффект, при котором мышцы не способны восстановиться за короткий срок, следующей должна быть тренировка ног. Перерыв до тренировки грудные-плечи стоит увеличить как минимум на день. Так, если человек тренируется по схеме:

• Понедельник: ноги.
• Среда: спина, бицепсы, трицепсы.
• Пятница: грудные, дельтовидные.

Промежуток между тренировкой 2 и 3 нужно увеличить и выполнить третью тренировку в субботу.

Кстати, ту группу мышц, на которую требуется сделать акцент, актуально вывести в отдельную тренировку.

Пример тренировки для дома и зала

Тренировка грудные-плечи в зале

1. Жим штанги на наклонной скамье + вертикальный жим штанги сидя в упоре.
2. Жим гантелей лежа + жим Арнольда.
3. Разведение рук с гантелями лежа + фронтальные махи в нижнем блоке (рукоять «перекладина»).
4. Отжимания на брусьях + тяга гантелей в упоре на скамье на заднюю часть дельтовидной мышцы.

Этот комплекс выполняется суперсетами, что позволяет сократить время тренировки и увеличить интенсивность. Каждый подход – это два упражнения, выполняющиеся с минимальным временем для отдыха. Между суперсетами можно сделать перерыв до 2 минут. Каждую связку упражнений нужно выполнить 2-4 раза по 10-12 повторов. Этот комплекс позволяет эффективно накачать целевую группу мышц.

Тренировка грудные-плечи дома

1. Отжимания от пола с широкой постановкой рук.
2. Жим гантелей лежа.
3. Разведение гантелей в стороны.
4. Жим Свенда.
5. Вертикальный жим гантелей в положении сидя + махи с гантелями в стороны.
6. Фронтальные махи с гантелями.
7. Махи с гантелями в наклоне на заднюю часть дельт.

Каждое упражнение нужно выполнить 3-4 сета. Каждый сет состоит из 10-14 повторений.

А также читайте:
Сплит-тренировка спина и плечи →
Тренировка на плечи и руки →
Программа сплит-тренировки ноги-плечи →
Тренировка грудь-бицепс →

Как накачать большие плечи — комплексы для всех уровней подготовки с анатомией, советами и питанием

Хорошо проработанные дельты — это, пожалуй, мечта не только мужчин, но и некоторых женщин. Ведь помимо эстетической красоты, развитие этой мышечной группы дает также сильное преимущество во время выполнения различных жимовых и тяговых упражнений. В этой статье мы описали, почему стоит обратить внимание именно на эту группу мышц!

Дельтовидные мышцы (musculus deltoideus) — поверхностные мышцы плеча, которые располагаются в месте прикрепления руки к телу.

Дельтовидные мышцы состоят из трех отдельных мышечных головок. Именно поэтому эти мышцы считаются одними из самых сложных для проработки.

Не все головки работают одинаково во время одинаковых движений.

Передняя дельта. Это передняя часть дельтовидных мышц. Чтобы почувствовать ее, положите правую руку на переднюю часть левого плеч и поднимите руку перед собой. Вы должны почувствовать сгибание передней дельтовидной мышцы.

Средняя дельта: расположена на боковой части дельтовидных мышц. Положите правую руку на внешнюю часть левого плеча и поднимите руку в сторону, вы почувствуете сгибание боковой дельтовидной мышцы.

Задняя дельта: располагается на задней части дельтовидных мышц. Положите правую руку на заднюю часть плеч и отведите плечо назад.

Есть три основных типа упражнений для дельт

Жимовые: большинство жимовых упражнений, такие как жим на плечи над головой, прорабатывают передние и средние дельтовидные мышцы. Включите в свою программу такие упражнения как жим над головой, жим гантелей и штанги, жим Арнольда. Плечи также участвуют в таких жимовых упражнениях как жим лежа и отжимания на брусьях.

Тяговые: такие упражнения как тяга штанги, тяга Т-штанги, задействуют задние дельтовидные мышцы в тяговом движении.

Движения плеч: как и упражнения, которые упоминались ранее, движения плеч предполагают подъем руки прямо перед собой, в сторону или назад. В эту категорию входят такие упражнения как подъем гантелей перед собой, разведение гантелей.

Это — изоляционные упражнения, поэтому, для новичка и среднего уровня, рекомендуется начать с небольшого количества подобных упражнений в тренировочной программе.

Упражнения для дельтовидных мышц

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Три пучка дельт работают независимо друг от друга, и существует очень мало упражнений, которые включают в работу все три пучка. Самым близким упражнением по анатомическому движению плечевого сустава считают армейский жим штанги сидя или стоя.

Жим штанги сидя (армейский)

Данное движение позволяет равномерно распределить нагрузку между передней, средней и задней дельтой.

В качестве бонусных альтернативых упражнений предлагаем вам подборку от Олимпийского чемпиона по тяжелой атлетике Алексея Торохтий.

И далее переходим к вариантам тренировочных программ на плечи.

Универсальное упражнение — разведение гантелей в стороны 

Взяв гантели, поставьте ноги на ширину плеч. Согните ноги в коленях и наклонитесь до параллели с полом. Сделайте небольшой прогиб в пояснице, сама спина при этом должна оставаться ровной. Слегка согните локти и выведите их наружу.

Разведение гантелей в стороны стоя

Во время разведения лопатки стремятся друг к другу. Разводите гантели в стороны на максимальную высоту, сохраняя направление локтей.

Тренировки плеч

Новичкам в программу тренировок следует включить два упражнения на плечи: жим штанги сидя или стоя плюс одно на выбор. Продвинутый бодибилдер выполняет четыре упражнения, выбор которых зависит от особенностей анатомии и его желания.

Накачать плечи? Тренировка №1

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Чтобы набрать мышечную массу, каждое упражнение выполняйте не более 8-10 раз 3-4 сета. Если ваша цель – сила, количество повторений в сете уменьшите до 5-8.

Накачать плечи? Тренировка №2

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Помните, что тренировку дельтовидных мышц всегда начинайте с хорошей разминки. Работайте только с тем весом, который можете поднять. Следите за техникой выполнения упражнений. Работайте над улучшением гибкости плечевого пояса, это позволит избежать многих сложностей в будущем.

Польза

Сила: дельтовидные мышцы участвуют в функциональных движениях, которые укрепляют верхнюю часть тела. Они также оказывают огромное влияние на ваши спортивные показатели.

Широкие плечи: дельты можно увидеть с любого угла, поскольку они окружают плечи спереди по бокам и сзади. Широкие плечи заметны независимого от того, какую одежду вы носите, они также помогают улучшить выраженность V- образного телосложения. Мощные плечи, которые сужаются до тонкой талии.

Независимо от вашей генетической предрасположенности, вы можете сделать свои плечи широкими. Конечно же, очень многое зависит от телосложения, но абсолютно каждый может улучшить формы, которые ему даны от природы!

Плечо — Physiopedia

Оригинальный редактор — Наоми О’Рейли

Top Contributors — Tyler Shultz, Dana Tew , Naomi O’Reilly , Kim Jackson , Redisha Jakibanjar , Amanda Ager , Aminat Abolade , Lucinda hampton , Rachael Lowe , Olajumoke Ogunleye , Admin , Tony Lowe , Simisola Ajeyalemi , Candace Goh , Шрея Паваскар , Стейси Шюрринг , Ришика Баббуру , Джесс Белл и Винни Лу

Содержание

• 1 Введение
• 2 Свобода передвижения
• 3 Анатомия
  • 3. 1 Остеология
• 4 соединения
  • 4.1 Бурсы
  • 4.2 Мягкие ткани: статические и динамические
• 5 Статический: Несократимый
  • 5.1 Суставные поверхности и геометрия костей
  • 5.2 Суставная губа
  • 5.3 Совместная капсула
  • 5.4 Связки
  • 5,5 Плечевые связки
• 6 Динамическая мускулатура: сократительная
• 7 Видео
  • 7.1 Первичные динамические стабилизаторы
  • 7.2 Вторичные динамические стабилизаторы
  • 7.3 Лопаточно-плечевой ритм
• 8 Клинический осмотр
• 9 Показатели результатов
• 10 Условия
• 11 процедур
• 12 Вмешательств
• 13 Каталожные номера

Плечевой комплекс представляет собой соединение плеча и грудной клетки. Состоит из многочисленных связочных и мышечных структур, состоящих из ключицы, лопатки, плечевой кости и грудины, а также сложной комбинации четырех суставов: плечелопаточного (GH), акромиально-ключичного (AC) и грудино-ключичного (SC), а также «плавающий сустав», известный как лопаточно-грудной (ST) сустав. Плечо допускает большой диапазон движений из-за сфероидальной формы плечевого сустава, но это (т. е. большой шар в маленьком суставе) делает его склонным к вывиху и другим травмам. ^[1]

1. анатомическая шейка плечевой кости 2. большой бугорок 3. малый бугорок 4. хирургическая шейка плечевой кости 5. диафиз плечевой кости 6. головка плечевой кости 7. суставная ямка 8. акромион 9. акромиально-ключичный сустав 10. клювовидный отросток 11. ключица 12. верхний угол лопатки 13. медиальный край лопатки 14. нижний угол лопатки 15. латеральный край лопатки 16. лопатка

Плечо: свобода движений

GH, AC и SC суставы соединяют верхнюю конечность к осевому скелету грудной клетки. Сустав ST позволяет лопатке скользить по контурам задней грудной стенки. Все четыре сустава работают вместе, чтобы обеспечить нормальные движения плечевого пояса. ^[2] Движения плечевого комплекса представляют собой сложную динамическую взаимосвязь между мышечными силами, ограничениями связок и сочленениями костей. Суставные структуры плечевого комплекса, в частности GH сустав, предназначены в первую очередь для подвижности, позволяя нам перемещать и позиционировать руку в широком диапазоне пространства, обеспечивая наибольший диапазон движения любого сустава в теле. ^{[2] [3]}

Свобода передвижения была развита за счет стабильности (широко известной как компромисс между мобильностью и стабильностью), и именно эти конкурирующие требования мобильности и стабильности в сочетании с сложный структурный и функциональный дизайн, который делает плечевой комплекс очень восприимчивым к дисфункции и нестабильности (в конечном итоге к травмам). Плечо демонстрирует уникальный функциональный баланс между подвижностью и стабильностью за счет активных сил, известный как динамическая стабилизация, который опирается на активные силы или динамический мышечный контроль, а не на пассивную стабилизацию за счет пассивных сил, таких как конфигурация суставной поверхности, капсула или связки. Таким образом, в плечевом комплексе именно мышечные силы служат основным механизмом крепления плечевого пояса к грудной клетке и обеспечения стабильной опоры для движений верхних конечностей. ^{[2] [3]}

Плавание грудничков – видео, рекомендации по плаванию новорожденных

Ольга Гостюхина

Автор журнала Сolady, журналист

Подписаться

Дата написания: 20 июля 2018

Время на чтение: 7 минут

Держаться на воде – это полезное умение для каждого человека. Поэтому многие современные родители стремятся научить малыша плавать еще в первые месяцы жизни. В связи с этим у них возникает много вопросов «Не вредно ли это для ребенка? С какого возраста лучше начинать ребенка плавать? Где лучше это делать» и т.п. Именно на них мы и постараемся вам сегодня ответить.

Читайте также: Как выбрать детский бассейн для ребенка.

Содержание статьи:

• Польза плавания новорожденных
• Когда и как начинать занятия?
• Температура воды и время занятий
• Основные упражнения; фото
• Ныряние

Польза плавания новорожденных

Плавание новорожденных – это не просто обучение малыша держаться на воде. Этот процесс даже обучением называть сложно, поскольку применять это слово к детям до года неправильно.
Раннее плавание – это один из способов развития ребенка, нацеленного не на приобретение определенных навыков, а на расширение зоны комфорта малыша, чтобы он чувствовал себя свободно и уверенно в любой стихии.

Видео: Грудничковое плавание в домашней ванне

Водоматы ПЕЙТЕ ВОДУ

Tilda Publishing

Что такое водомат?

Или аппарат по розливу воды

Водомат — это аппарат по продаже питьевой воды в розлив. Вот так выглядят наши аппараты, смотрятся классно и пользоваться удобно! Для того, чтобы набрать воды необходимо принести с собой многоразовую емкость, поставить ее в камеру розлива, оплатить необходимый объем и запустить аппарат. Большая камера розлива позволяемое наполнить любую тару от стаканчика до 19 литровой бутыли. А оплатить можно любым удобным способом, ведь наши аппараты поддерживают оплату купюрами, монетами или бесконтактными платежными картами.
Но самое важное скрыто внутри — это современная 8-ступенчатая система очистки воды.

Экологичный формат

И экономия вашего бюджета

Сейчас во всем мире популярно движение в защиту окружающей среды. Поэтому, мы предлагаем новый экологичный и экономичный формат продажи питьевой воды, обладающий рядом преимуществ. Покупая воду в розлив вы боритесь с загрязнением пластиком окружающей среды и экономите ваш бюджет. Ведь каждую пластиковую бутылку можно наполнить водой множество раз. Так зачем снова и снова покупать пластик? Покупайте воду!

Система очистки воды

Вода в каждом водомате проходит 8 ступеней очистки

Полипропилен, 5 мкм

Активированный кокосовый уголь

Полипропилен, 1 мкм

Обратно-осмотическая мембрана

УФ лампа

Активированный кокосовый уголь

Полипропилен, 1 мкм

Обратно-осмотическая мембрана

Галерея

А вы знали?

Каждую минуту в мире производятся миллион одноразовых пластиковых бутылок. Каждая из которых будет разлагаться еще 400 лет.

Покупайте воду, а не бутылки!

Преимущества водоматов

Забота об экологии и экономия вашего бюджета

• Вода высшей питьевой категории

  Мы используем самые современные промышленные системы очистки воды, позволяющие получать воду премиум класса, обогащенную необходимым количеством солей и минералов.

• Забота об окружающей среде

  Каждую минуту в мире производятся 1 миллион одноразовых пластиковых бутылок. Отказавшись от покупки воды в пластиковой таре, вы поможете бороться с загрязнением окружающей среды.

• Вода в 5 раз дешевле

  Покупать воду в розлив значительно дешевле чем в пластиковых бутылках. Зачем снова и снова платить за пластиковые бутылки? Ведь стоимость тары может составлять до 80% от общей стоимости.

• Аппараты питьевой воды — это удобно

  Больше нет необходимости стоять в очереди в супермаркете для того чтобы купить воды или несколько дней ждать доставки в офис или домой. Водоматы «Пейте воду» удобно расположены, а налить воду в них очень легко и быстро.

Мы продаем чистейшую воду, содержащую необходимое количество полезных солей и минералов.

Наша вода проходит 8 степеней очистки. Вы можете быть уверены в ее чистоте, ведь вода из каждого автомата проходит лабораторный анализ в Главном контрольно-испытательный центр питьевой воды.

Справочный центр

Часто задаваемые вопросы

Каждый аппарат «ПЕЙТЕ ВОДУ» снижает пластиковые отходы на 800 кг в месяц!

Пресса

Ведущие мировые СМИ пишут о проблеме загрязнения окружающей среды пластиком

Заявка на установку

Хотите чтобы водомат «Пейте воду» был установлен в вашем торговом центре, жилом комплексе или бизнес-центре?

Напишите нам на электронную почту [email protected]

Партнеры

Мы успешно сотрудничаем с торговыми центрами, бизнес центрами, гостиницами и рынками. В числе которых

Презентация «Пейте воду»

Мы сделали красочную презентацию, чтобы показать насколько важен наш проект. Скачайте и поделитесь ей с друзьями, соседями и коллегами.

Брошюра о вреде одноразового пластика

Не все знают насколько одноразовый пластик вреден для нашего здоровья, скачайте брошюру и поделитесь ей с друзьями.

Адреса водоматов «Пейте воду»

в Москве и Московской области

Водоматы ПЕЙТЕ ВОДУ

Tilda Publishing

Что такое водомат?

Или аппарат по розливу воды

Водомат — это аппарат по продаже питьевой воды в розлив. Вот так выглядят наши аппараты, смотрятся классно и пользоваться удобно! Для того, чтобы набрать воды необходимо принести с собой многоразовую емкость, поставить ее в камеру розлива, оплатить необходимый объем и запустить аппарат. Большая камера розлива позволяемое наполнить любую тару от стаканчика до 19 литровой бутыли. А оплатить можно любым удобным способом, ведь наши аппараты поддерживают оплату купюрами, монетами или бесконтактными платежными картами.
Но самое важное скрыто внутри — это современная 8-ступенчатая система очистки воды.

Экологичный формат

И экономия вашего бюджета

Сейчас во всем мире популярно движение в защиту окружающей среды. Поэтому, мы предлагаем новый экологичный и экономичный формат продажи питьевой воды, обладающий рядом преимуществ. Покупая воду в розлив вы боритесь с загрязнением пластиком окружающей среды и экономите ваш бюджет. Ведь каждую пластиковую бутылку можно наполнить водой множество раз. Так зачем снова и снова покупать пластик? Покупайте воду!

Система очистки воды

Вода в каждом водомате проходит 8 ступеней очистки

Полипропилен, 5 мкм

Активированный кокосовый уголь

Полипропилен, 1 мкм

Обратно-осмотическая мембрана

УФ лампа

Активированный кокосовый уголь

Полипропилен, 1 мкм

Обратно-осмотическая мембрана

Галерея

А вы знали?

Каждую минуту в мире производятся миллион одноразовых пластиковых бутылок. Каждая из которых будет разлагаться еще 400 лет.

Покупайте воду, а не бутылки!

Преимущества водоматов

Забота об экологии и экономия вашего бюджета

• Вода высшей питьевой категории

  Мы используем самые современные промышленные системы очистки воды, позволяющие получать воду премиум класса, обогащенную необходимым количеством солей и минералов.

• Забота об окружающей среде

  Каждую минуту в мире производятся 1 миллион одноразовых пластиковых бутылок. Отказавшись от покупки воды в пластиковой таре, вы поможете бороться с загрязнением окружающей среды.

• Вода в 5 раз дешевле

  Покупать воду в розлив значительно дешевле чем в пластиковых бутылках. Зачем снова и снова платить за пластиковые бутылки? Ведь стоимость тары может составлять до 80% от общей стоимости.

• Аппараты питьевой воды — это удобно

  Больше нет необходимости стоять в очереди в супермаркете для того чтобы купить воды или несколько дней ждать доставки в офис или домой. Водоматы «Пейте воду» удобно расположены, а налить воду в них очень легко и быстро.

Мы продаем чистейшую воду, содержащую необходимое количество полезных солей и минералов.

Наша вода проходит 8 степеней очистки. Вы можете быть уверены в ее чистоте, ведь вода из каждого автомата проходит лабораторный анализ в Главном контрольно-испытательный центр питьевой воды.

Справочный центр

Часто задаваемые вопросы

Каждый аппарат «ПЕЙТЕ ВОДУ» снижает пластиковые отходы на 800 кг в месяц!

Пресса

Ведущие мировые СМИ пишут о проблеме загрязнения окружающей среды пластиком

Заявка на установку

Хотите чтобы водомат «Пейте воду» был установлен в вашем торговом центре, жилом комплексе или бизнес-центре?

Напишите нам на электронную почту [email protected]

Партнеры

Мы успешно сотрудничаем с торговыми центрами, бизнес центрами, гостиницами и рынками. В числе которых

Презентация «Пейте воду»

Мы сделали красочную презентацию, чтобы показать насколько важен наш проект. Скачайте и поделитесь ей с друзьями, соседями и коллегами.

Брошюра о вреде одноразового пластика

Не все знают насколько одноразовый пластик вреден для нашего здоровья, скачайте брошюру и поделитесь ей с друзьями.

Адреса водоматов «Пейте воду»

в Москве и Московской области

Как это влияет на вашу энергию, вес и многое другое

Предотвращение обезвоживания — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья в целом. Поддержание водного баланса может помочь поддержать физическую работоспособность, предотвратить головные боли и запоры и многое другое.

Человеческое тело состоит примерно на 60% из воды.

Обычно рекомендуется выпивать восемь стаканов воды по 8 унций (237 мл) в день (правило 8×8).

Несмотря на то, что это конкретное правило не основано на научных данных, важно избегать обезвоживания.

Вот 7 научно обоснованных преимуществ употребления большого количества воды для здоровья.

Если вы не будете пить воду, ваша физическая работоспособность может пострадать.

Это особенно важно во время интенсивных упражнений или при высокой температуре.

Обезвоживание может иметь заметные последствия, если вы потеряете всего 2% воды, содержащейся в организме. Тем не менее, спортсмены нередко теряют до 6–10% своего веса воды через пот (1, 2).

Это может привести к нарушению контроля температуры тела, снижению мотивации и повышенной утомляемости. Это также может значительно усложнить физические упражнения как физически, так и умственно (3).

Было показано, что оптимальное увлажнение предотвращает это и может даже уменьшить окислительный стресс, возникающий во время высокоинтенсивных упражнений. Это неудивительно, если учесть, что мышцы примерно на 80% состоят из воды (4, 5).

Если вы интенсивно тренируетесь и склонны к потоотделению, поддержание водного баланса может помочь вам достичь наилучших результатов.

РЕЗЮМЕ

Потеря всего лишь 2% воды, содержащейся в организме, может значительно ухудшить вашу физическую работоспособность.

Уровень гидратации сильно влияет на ваш мозг.

Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание, такое как потеря 1–3% массы тела, может ухудшить многие аспекты функции мозга.

В ходе исследования молодых женщин исследователи обнаружили, что потеря жидкости на 1,4% после физических упражнений ухудшает настроение и концентрацию. Это также увеличило частоту головных болей (6).

Многие члены той же исследовательской группы провели аналогичное исследование на молодых мужчинах. Они обнаружили, что потеря жидкости на 1,6% наносит ущерб рабочей памяти и усиливает чувство беспокойства и усталости (7).

Потеря жидкости в размере 1–3% соответствует потере массы тела примерно 1,5–4,5 фунта (0,5–2 кг) для человека с массой тела 150 фунтов (68 кг). Это может легко произойти при обычной повседневной деятельности, не говоря уже о физических упражнениях или высокой температуре.

Многие другие исследования, в которых приняли участие как дети, так и пожилые люди, показали, что легкое обезвоживание может ухудшить настроение, память и работу мозга (8, 9, 10, 11, 12, 13).

РЕЗЮМЕ

Легкое обезвоживание (потеря жидкости 1–3%) может снизить уровень энергии, ухудшить настроение и привести к значительному снижению памяти и работы мозга.

У некоторых людей обезвоживание может вызвать головную боль и мигрень (14, 15).

Исследования показали, что головная боль является одним из наиболее распространенных симптомов обезвоживания.

Более того, некоторые исследования показали, что питьевая вода может помочь облегчить головную боль у тех, кто испытывает частые головные боли.

Исследование с участием 102 мужчин показало, что употребление дополнительных 50,7 унций (1,5 литра) воды в день приводит к значительному улучшению шкалы качества жизни, характерной для мигрени, системы оценки симптомов мигрени (16).

Кроме того, 47% мужчин, которые пили больше воды, сообщили об уменьшении головной боли, в то время как только 25% мужчин в контрольной группе сообщили об этом эффекте (16).

Однако не все исследования совпадают, и исследователи пришли к выводу, что из-за отсутствия высококачественных исследований необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, как увеличение гидратации может помочь уменьшить симптомы головной боли и снизить ее частоту (17).

РЕЗЮМЕ

Питьевая вода может помочь уменьшить головную боль и симптомы головной боли. Однако для подтверждения этой потенциальной выгоды необходимы более качественные исследования.

Запор — это распространенная проблема, характеризующаяся нечастыми дефекациями и затрудненным дефекацией.

Увеличение потребления жидкости часто рекомендуется как часть протокола лечения, и есть некоторые доказательства, подтверждающие это.

Низкое потребление воды, по-видимому, является фактором риска запоров как у молодых, так и у пожилых людей (18, 19).

Увеличение количества жидкости может помочь уменьшить запор.

Минеральная вода может быть особенно полезным напитком при запорах.

Исследования показали, что минеральная вода, богатая магнием и натрием, улучшает частоту и консистенцию стула у людей с запорами (20, 21).

РЕЗЮМЕ

Обильное питье может помочь предотвратить и облегчить запоры, особенно у людей, которые обычно пьют недостаточно воды.

Мочевые камни представляют собой болезненные скопления минеральных кристаллов, образующиеся в мочевыделительной системе.

Наиболее распространенной формой являются камни в почках, которые образуются в почках.

Имеются ограниченные доказательства того, что потребление воды может помочь предотвратить рецидив у людей, у которых ранее были камни в почках (22, 23).

Повышенное потребление жидкости увеличивает объем мочи, проходящей через почки. Это разбавляет концентрацию минералов, поэтому они с меньшей вероятностью кристаллизуются и образуют комки.

Вода также может помочь предотвратить начальное образование камней, но для подтверждения этого необходимы исследования.

РЕЗЮМЕ

Увеличение потребления воды снижает риск образования камней в почках.

Похмелье – это неприятные симптомы после употребления алкоголя.

Алкоголь является мочегонным средством, поэтому вы теряете больше воды, чем получаете. Это может привести к обезвоживанию (24, 25, 26).

Хотя обезвоживание не является основной причиной похмелья, оно может вызывать такие симптомы, как жажда, усталость, головная боль и сухость во рту.

Хороший способ уменьшить похмелье — выпивать стакан воды между напитками и хотя бы один большой стакан воды перед сном.

РЕЗЮМЕ

Похмелье частично вызвано обезвоживанием, и питьевая вода может помочь уменьшить некоторые из основных симптомов похмелья.

Обильное питье поможет похудеть.

Это связано с тем, что вода повышает чувство сытости и повышает скорость метаболизма.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления воды может способствовать снижению веса за счет небольшого увеличения вашего метаболизма, что может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно.

Исследование, проведенное в 2013 г. с участием 50 молодых женщин с избыточным весом, показало, что употребление дополнительных 16,9 унций (500 мл) воды 3 раза в день перед едой в течение 8 недель приводило к значительному снижению массы тела и жировых отложений по сравнению с их показателями до исследования. (27).

Время тоже важно. Наиболее эффективно пить воду за полчаса до еды. Это может заставить вас чувствовать себя более сытым, поэтому вы съедаете меньше калорий (28, 29).

В одном исследовании люди, сидящие на диете, выпивали 16,9унции (0,5 литра) воды перед едой потеряли на 44% больше веса в течение 12 недель, чем люди, сидящие на диете, которые не пили воду перед едой (30).

Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше психическое и физическое состояние.

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество воды каждый день, независимо от того, составляет ли ваша личная цель 64 унции (1,9 литра) или другое количество. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего общего здоровья.

Зачем пить больше воды? См. 6 Польза воды для здоровья

Это не волшебная пилюля, но у воды много преимуществ.

Автор Kathleen M. Zelman, RD, LD, MPH

В наши дни американцы везде носят с собой воду в бутылках. Фактически, он стал вторым по популярности напитком (после безалкогольных напитков). Но недавно любители воды были потрясены, когда мы узнали, что новый отчет показал, что польза питьевой воды, возможно, была переоценена. Судя по всему, старое предложение выпивать восемь стаканов в день было не более чем рекомендацией, не основанной на научных данных.

Но пока не ставьте бутылку с водой или стакан. Хотя нам может и не понадобиться восемь стаканов, есть много причин пить воду. Фактически, питьевая вода (простая или в виде других жидкостей или продуктов) необходима для вашего здоровья.

«Думайте о воде как о питательном веществе, необходимом вашему телу, которое присутствует в жидкостях, простой воде и продуктах питания. Все это необходимо ежедневно для возмещения большого количества воды, теряемой каждый день», — говорит Джоан Коэлемей, диетолог Институт напитков, промышленная группа.

Нефролог Kaiser Permanente Стивен Гест, доктор медицинских наук, соглашается: «Потери жидкости происходят постоянно, в результате испарения кожи, дыхания, мочи и стула, и эти потери должны ежедневно восполняться для хорошего здоровья», — говорит он.

Если потребление воды не соответствует выработке, у вас может возникнуть обезвоживание. Потери жидкости усиливаются в более теплом климате, при физических нагрузках, на больших высотах и ​​у пожилых людей, у которых чувство жажды может быть не таким острым.

Вот шесть причин убедиться, что вы пьете достаточное количество воды или других жидкостей каждый день:

1. Питьевая вода помогает поддерживать баланс жидкостей в организме. Ваше тело примерно на 60% состоит из воды. Функции этих телесных жидкостей включают пищеварение, всасывание, кровообращение, образование слюны, транспортировку питательных веществ и поддержание температуры тела.

«Через заднюю долю гипофиза ваш мозг взаимодействует с почками и сообщает им, сколько воды нужно выделять в виде мочи или сохранять для резервов», — говорит Гест, который также является адъюнкт-профессором медицины в Стэнфордском университете.

Когда у вас мало жидкости, мозг запускает механизм жажды тела. И если вы не принимаете лекарства, вызывающие жажду, говорит Гест, вы должны прислушиваться к этим сигналам и пить воду, сок, молоко, кофе — что угодно, кроме алкоголя.

«Алкоголь мешает работе мозга и почек и вызывает избыточное выделение жидкости, что может привести к обезвоживанию», — говорит он.

2. Вода помогает контролировать калории . В течение многих лет люди, сидящие на диете, пили много воды в качестве стратегии снижения веса. Хотя вода не оказывает никакого волшебного эффекта на потерю веса, замена ею более калорийных напитков, безусловно, может помочь.

«Сброс веса происходит, если вы предпочитаете воду или некалорийный напиток калорийному напитку и/или соблюдаете диету с большим количеством богатых водой продуктов, которые являются более здоровыми, более сытными и помогают вам сократить потребление калорий», говорит исследователь Пенсильванского университета Барбара Роллс, доктор философии, автор План волюметрического контроля веса.

Пища с высоким содержанием воды имеет тенденцию выглядеть крупнее, ее больший объем требует большего времени пережевывания, и она медленнее усваивается организмом, что помогает вам чувствовать себя сытым. Продукты, богатые водой, включают фрукты, овощи, супы на основе бульонов, овсянку и бобы.

3. Вода заряжает мышцы энергией . Клетки, которые не поддерживают баланс жидкости и электролитов, сморщиваются, что может привести к мышечной усталости. «Когда мышечные клетки не получают достаточного количества жидкости, они не работают должным образом, и производительность может пострадать», — говорит Гест.

Во время тренировок важно пить достаточное количество жидкости. Следуйте рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины по потреблению жидкости до и во время физической активности. Эти рекомендации рекомендуют людям выпивать около 17 унций жидкости примерно за два часа до тренировки. Во время физических упражнений они рекомендуют людям рано начинать пить жидкости и пить их через регулярные промежутки времени, чтобы заменить жидкость, потерянную с потом.

4. Вода помогает коже выглядеть хорошо . Ваша кожа содержит много воды и действует как защитный барьер, предотвращающий чрезмерную потерю жидкости. Но не ожидайте, что чрезмерное увлажнение сотрет морщины или тонкие линии, говорит дерматолог из Атланты Кеннет Эллнер, доктор медицинских наук.

«Обезвоживание делает вашу кожу более сухой и морщинистой, что можно улучшить с помощью надлежащего увлажнения», — говорит он. «Но как только вы достаточно гидратированы, почки берут на себя ответственность и выделяют лишнюю жидкость».

Вы также можете помочь «удерживать» влагу в своей коже, используя увлажняющий крем, который создает физический барьер для удержания влаги.

5. Вода помогает вашим почкам . Жидкости организма транспортируют отходы в клетки и из них. Главный токсин в организме — это азот мочевины крови, водорастворимые отходы, которые способны проходить через почки и выделяться с мочой, — объясняет Гест. «Ваши почки проделывают потрясающую работу по очистке и избавлению организма от токсинов, если вы потребляете достаточно жидкости», — говорит он.

Когда вы получаете достаточное количество жидкости, моча течет свободно, имеет светлый цвет и не имеет запаха. Когда ваше тело не получает достаточного количества жидкости, концентрация, цвет и запах мочи увеличиваются, потому что почки задерживают лишнюю жидкость для функций организма.

Если вы постоянно пьете слишком мало, у вас может быть повышенный риск образования камней в почках, особенно в теплом климате, предупреждает Гест.

6. Вода помогает поддерживать нормальную работу кишечника . Адекватная гидратация поддерживает поток пищи в желудочно-кишечном тракте и предотвращает запоры. Когда вы не получаете достаточно жидкости, толстая кишка вытягивает воду из стула, чтобы поддерживать гидратацию, и в результате возникает запор.

«Достаточное количество жидкости и клетчатки — идеальное сочетание, потому что жидкость накачивает клетчатку и действует как метла, поддерживая нормальную работу кишечника», — говорит Колемей.

Если вы считаете, что вам нужно пить больше, вот несколько советов, как увеличить потребление жидкости и воспользоваться преимуществами воды:

1. Пейте напиток во время каждого перекуса и приема пищи.

Как накачать трицепс в домашних условиях

• Tweet

• Tweet

Современный ритм жизни не всегда позволяет выделить время на частного тренера или занятия в специализированном заведении. Тренировка трицепса в домашних условиях станет идеальным вариантом для тех, кто по определенным причинам не может посещать тренажерный зал.

Трехглавая мышца плеча

Трехглавая мышца плеча – мускул, отвечающий за движение руки, в частности за разгибание локтя. Он соединяет плечевую и локтевую кость, состоит из латеральной, медиальной и длинной головки и составляет всю заднюю сторону плеча.

Благодаря ему рука отводится назад, когда трицепс находится в разогнутом состоянии – бицепс сгибается. Эта мышца задействована первой при любом движении руки. Вся сила рук зависит именно от него, а его форма подковы придает красивый вид рельефу тела.

На долю трехглавой мышцы приходится две третьих объема руки.

Правильно накачанный трицепс поможет в работе с бицепсом и позволит большему количеству полезных веществ усвоиться в верхней части руки. Работа с этой мышцей улучшит кровообращение и если уделять ей должное внимание на тренировках, можно добиться впечатляющего развития рук.

Как накачать трицепс в домашних условиях

Чтобы максимально быстро накачать трицепсы в домашних условиях необходимо скорректировать программу с акцентом на трехглавые. Однако не стоит делать весь перечень упражнений за одну тренировку — это не даст ожидаемого эффекта. Оптимально тренировать трицепс 2 раза в неделю. Выбирать следует те упражнения, которых организм не ожидает. Этим обеспечится «шоковая» терапия для мышц и непременный рост.

Разминка

Для безопасности суставов и позвоночника следует начинать тренировку с разминки, а упражнения выполнять по степени нагрузки – от минимальной до максимальной. Постепенное увеличение нагрузки поможет плавно разогреть все мускулы и не допустить травм.

Упражнения на трицепс дома

Французский жим с гантелями

В этом изолирующем упражнении трехглавая мышца работает практически в одиночку, поэтому оно считается одним из наиболее результативных.

Поставьте ступни на ширине бедер, и слегка согните ноги, при этом корпус должен оставаться прямым. Используйте гантели или грузики и выпрямите руки, при этом гантели должны смотреть в потолок. Руки следует медленно сгибать в локтях, а затем возвращать в исходное положение.

Не стоит резко бросать вес или прижимать руки к спине. Если вы будете разводить локти в стороны, делая упражнение – от него не будет никакого эффекта.

Отжимания от скамьи

Данное упражнение, в самой простой вариации: ноги на полу, подойдет и девушке, желающей накачать трицепс в домашних условиях и не имея гантелей.

Чтобы сделать обратное отжимание необходимо использовать любую доступную платформу вроде скамьи или стула. Присядьте и упритесь в ее края, прижимая руки к туловищу. Приподнявшись, следует сдвинуть корпус вперед и медленно опускаться, насколько это возможно. Усложнить упражнение можно закинув ноги на вторую скамью как показано на картинке, а еще положив на бедра гантелю или иной груз.

Делайте акцент на самой низшей точке, а оказавшись наверху – можно немного отдохнуть. Не стоит помогать себе ногами, это может плохо сказаться на пояснице. Аккуратно выполняйте это упражнение, лишняя нагрузка может навредить суставам.

Для первых тренировок подойдет и небольшая амплитуда, а найдя свой темп, вы сможете самостоятельно увеличивать нагрузку.

Усеченные отжимания

Отжимания с узкой постановкой рук. Вам необходимо лечь на пол и упереться руками в пол. Локти должны быть согнуты, а руки прижаты к туловищу. Основная нагрузка приходится на трицепс, поэтому такое упражнение не всегда получается с первого раза, особенно если ранее вы не качали мышцы рук.

Постарайтесь сделать хотя бы один или два подхода, а как только у вас начнёт получаться – увеличивайте их количество. Главная ошибка такого упражнения – прогиб спины. Корпус должен быть параллелен полу, а выдыхать нужно лишь в верхней трети подъема.

При подъеме локти отводятся назад, а не в стороны.

Если такое задание дается вам легко – наденьте на спину рюкзак с тяжестями или отжимайтесь на кулаках.

Упражнение на скамье

Возьмите в руку гантель и сядьте на стул или скамью с наклоненной спинкой. Поднимайте и опускайте руку, сгибая ее в локте. Такие подходы необходимо делать сетами по 10 повторений.

Выбирайте такую скамью, чтобы ничего не приносило дискомфорта пояснице и не создавало лишней нагрузки спину. Если вы выполняете такое упражнение систематически, следует постоянно менять угол наклона скамьи.

Упражнение в наклоне

Используйте стул или скамью в качестве опоры для незадействованной руки. Согнитесь в поясе и поднимайте руку с гантелью под небольшим углом, при этом ваше плечо должны быть параллельно полу.

Здесь максимально задействована латеральная(внешняя) головка мышцы, оно улучшает рельефность мускулатуры и положительно влияет на рост трицепса.

Программа на массу трицепса

Чтобы накачать массу трицепса в домашних условиях необходимо заниматься 3 раза в неделю, 2 из которых будут включать следующее:

1. Трицепс в день отжиманий — можно выполнить 1-2 упражнения на трехглавую мышцу плеча в качестве добивных.
2. В день тренировки бицепса — по принципу тренировки мышц — антогонистов. Провести полноценный тренинг трицепсов.

Комплексные тренировки должны содержать несколько различных базовых упражнений. Не зацикливайтесь на трехглавых, тренируйте бицепсы и предплечья(если отстают руки). Записывайте результаты тренировок и увеличивайте веса через равные промежутки времени в зависимости от своих возможностей.

Естественное восстановление мышц происходит в течении недели, поэтому необходимо включать в режим отказные тренировки. Если вы занимаетесь три раза в неделю, то одна тренировка должна быть отказной, а два последующих занятия проходить с меньшей нагрузкой. Отказ происходит раз в десять дней.

Условия роста

Есть несколько факторов успешного роста трицепса:

• Гармоничное развитие — подразумевает сбалансированные тренировки разных групп мышц. Не стоит работать исключительно с трицепсом, ведь его рост зависит и от других мускулов. Двух тренировок в неделю будет достаточно, чтобы значительно ускорить его рост.
• Правильное питание — поможет ускорить процесс восстановления мышечной ткани.
• Полноценный сон — способствует ускорению восстановления клеток и рост мускулов. Во сне организм лучше всего усваивает и перерабатывает протеин, что также важно для наращивания мышечной массы. Кроме всего прочего, недостаток сна негативно сказывается на качестве тренировок. Вы не сможете выполнить комплекс силовых упражнений, если придете на тренировку без сил.

Охват голени должен быть таким-же как и руки в районе трицепса, а тренировки на плечи помогут избежать дисгармонии.

Дополнительные факторы

Полноценный прием пищи допускается за пару часов до тренировки. Не стоит есть непосредственно перед тренировкой, чтобы тело занималось лишь мышцами, а не перевариванием пищи. Если у вас не вышло вовремя поесть – воспользуйтесь легкоусвояемыми продуктами – бананами, мюсли или питательными батончиками.

За час до занятий можно насытить организм необходимыми углеводами. Если ваша цель – набрать массу, то можно сделать белково-углеводный коктейль или съесть продукты, содержащие медленные углеводы.

Перед комплексом упражнений необходимо выпить не менее пол-литра воды. Сделайте это за час до тренировки, чтобы не допустить обезвоживание организма.

Предостережения и противопоказания

Трицепс больше остальных мускулов склонен к перетренированности, поэтому не стоит злоупотреблять количеством подходов. Чем больше нагрузки придется на мышцу – тем больше времени потребуется на ее восстановление.

Большинство изолирующих упражнений на жим не рекомендовано для людей с гипертонией и пониженным давлением. Заболевания сердца и астма не позволят работать с гантелями и нагрузками, поэтому не стоит испытывать организм.

Не стоит пренебрегать техникой безопасности – как только вы чувствуете резкую боль, следует незамедлительно прекратить тренировку и проанализировать свои ошибки. Внимательно следите за позицией корпуса – неправильная нагрузка на спину может привести к травмам.

Упражнения на трицепс дома ⇒ Как накачать трицепс дома » Тренировка трицепса в домашних условиях

Основные упражнения и схема тренировок трицепсов

Трицепс, занимающий тыльную сторону плеч, включает 3 пучка, которые обеспечивают разгибательную функцию руки.

У тех, кто регулярно и комплексно тренируется, но не уделяет внимания проработке трицепсов, часто наблюдается сниженный тонус трехглавой мышцы на фоне четко очерченных бицепсов. Это создает эстетическую и физиологическую дисгармонию.

Чтобы накачать скульптурные руки и развить сильные трехглавые мышцы, не посещая спортзал, нужно нагружать трицепс в домашних условиях. 

Ударно проработать трехглавую мышцу плеча можно с гантелями и без утяжеляющего инвентаря, выполняя упражнения на трицепс дома, о которых пойдет речь в этой статье.

Как накачать трицепс дома: правила составления тренировки

На трицепс упражнения дома выполнять можно по схеме, приведенной в таблице.

Перед тем как накачать трицепс дома, желательно приобрести:

• гантели подходящего веса;
• фитнес-коврик;
• спортивную одежду и обувь.

Для роста мышц вес снарядов должен быть не менее 70%, а для похудения — около 30% от максимальной нагрузки. Той, которую человек способен поднять 1 раз. 

Трехглавая мышца требует значительной нагрузки для роста, поэтому упражнения на трицепс дома целесообразно выполнять до приемов на бицепс, пока атлет полон энергии.  

5 результативных упражнений на трицепс в домашних условиях, которые подойдут мужчинам и девушкам

Чтобы предотвратить привыкание и обеспечить мышце постоянный рост,

в каждую тренировку на трицепс дома нужно включать 2–3 нижеприведенных упражнения, меняя приемы раз в неделю. О том, как выполнять приемы на прокачку трицепсов, описано далее.

Разгибание рук с наклоном корпуса

Порядок выполнения:

1. Встать, ноги вместе, колени немного согнуты, корпус наклонен вперед и напряжен, спина ровная. 
2. Руки со снарядами находятся по бокам туловища, ладони смотрят друг на друга, локти прижаты к торсу и согнуты.
3. Разогнуть руки в локтях, выталкивая вес назад. 
4. Сделать нужное количество повторений разгибания согласно плану тренировки.

Упражнение точечно направлено на проработку трицепса. Оно рекомендовано новичкам ввиду легкости выполнения. 

Французский жим

Порядок выполнения:

1. Взять 1 снаряд, сесть на устойчивый стул с низкой спинкой или скамью.
2. Вытянуть руки с утяжелителем над головой. 
3. Согнуть руки в локтях, заводя гантель за голову. Важно, чтобы спинка стула не мешала свободе движения.
4. Медленно разогнуть локти.

Это изолирующее упражнение для трехглавой мышцы нужно делать с комфортным весом во избежание травм.

Обратные отжимания

Порядок выполнения:

1. Сесть спиной к устойчивой скамье или креслу.
2. Поместить ладони на край поверхности, ноги прямые и лежат на полу.
3. Отталкиваясь руками от скамьи, поднять корпус вверх, раскрывая грудной отдел. 
4. Сделать короткую паузу вверху амплитуды и не спеша спуститься в исходное положение. 

Особенности упражнения в том, что оно помогает не только накачать трицепс, но и развить мышцы груди, а также плеч.

Отжимания с близкой постановкой рук

Порядок выполнения:

1. Принять положение для отжиманий, расположив руки уже линии плеч. Напрячь торс и ягодицы. Ладони не должны соприкасаться.
2. Плавно опускаться, сгибая локти до угла 45 градусов, контролируя, чтобы они сохраняли прямую ориентацию, а не расходились в стороны.
3. Сделать секундную паузу в нижней точке и постепенно вернуться в базовую позицию, выпрямляя руки.

Узкое размещение рук дает более высокую активацию мышц груди и трицепсов.

Жим гантелей нейтральным хватом лежа 

Порядок выполнения:

1. Расположиться лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки упираются в пол.
2. Взять гантели, разместив руки по бокам и согнув их в локтях так, чтобы предплечья встали перпендикулярно полу. Ладони смотрят друг на друга.
3. Вытянуть обе руки вверх, полностью разгибая локти, держа ладони лицом друг другу.
4. Задержаться на секунду и плавно согнуть локти, возвращаясь в базовую позицию.

Нейтральный хват обеспечивает проработку мышц груди и трицепсов.  

Направленные упражнения на трицепс можно добавить в общую тренировку для всего тела или отдельную программу на руки и плечи. Чтобы эффективно подкачать зону, важно выполнять их не реже 2 раз в неделю. 

Вопросы и ответы

Как подтянуть руки в домашних условиях девушке и уменьшить объем жировой ткани в задней части предплечья?

Упражнения на трицепс для тонуса мышц следует выполнять с небольшим весом (1,5–2 кг). Рекомендуемое количеств повторов и циклов — 12–15 раз в 3 подхода. 

Как накачать руки дома без гантелей?

Чтобы подтянуть руки и мышцы плечевого пояса, достаточно обратных и классических отжиманий, подтягиваний и других приемов с собственным весом. Но, чтобы нарастить видимый мышечный объем, нужны изолированные упражнения для трицепса дома с утяжелителями на бицепс, трицепс, трапецию и дельту.

Как избежать травм и крепатуры?

Перед силовыми упражнениями нужно провести суставную гимнастику и 5-минутную кардиосессию. А после тренировки рекомендуется сделать растяжку мышц, которые получили нагрузку.

Как часто нужно тренировать трицепсы в домашних условиях?

Достаточно 2–3 раз в неделю.

Как скоро появляются первые результаты тренировок?

Уже через 2 месяца руки станут рельефнее и сильнее. Через 4–6 месяцев занятий, проводимых в технике для роста мышц, трицепсы ощутимо увеличатся в размерах.

Источник Sport.ua

Оцените материал

Сообщить об ошибке

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите

Ударьте свои трицепсы | Muscle & Fitness

 ВОПРОС 

Какое ваше любимое упражнение на трицепс?

 ОТВЕТ 

У меня нет конкретной тренировки, но у меня есть определенный принцип: в каждой ударной тренировке я должен быть в состоянии построить такой феноменальный пампинг, который я действительно могу видеть и, более того, важно, почувствуйте, как мои трицепсы набухают до максимума с новым размером и твердостью.

Развить это ощущение не так просто, как кажется. Каждый раз, когда я напрягаю эту мышцу, я погружаюсь в раздирающую кожу плотность крови и глубоко жгучую твердость железного насоса – и я никогда не должен позволять своей концентрации отставать.

Я не теряю ни единого повторения. Если вы когда-либо накачивали или колотили что-либо — ваши велосипедные шины, когда вы были ребенком, каток с пневмомолотом во время летних строительных работ, смазочный шприц во время обслуживания автомобиля, — тогда вам знакомо чувство удовлетворения от создания этого давления на точка, где он полный, твердый и готовый взорваться. Это ощущение, которое мне нужно в моих мышцах.

Мои ударные тренировки в основном такие же, как и мои обычные тренировки, с моими любимыми упражнениями для моего обычного диапазона повторений 12-15. Существенное отличие состоит в том, что мои ударные тренировки для трицепса выполняются в гигантском стиле.

Для трицепса я выбираю четыре упражнения и выполняю их по одному подходу за раз, последовательно, без остановок, три раза подряд. Всего 12 комплектов. Единственная пауза, которую я могу сделать (не всегда), – после каждой последовательности из четырех упражнений (четырех подходов); даже тогда, всего на несколько секунд, чтобы встряхнуть руками.

Я также не использую обычный гигантский «насосный» вес. Я всегда хожу тяжело. С самого начала сета мои трицепсы вырываются, как автомобильный домкрат, чтобы поднять этот вес, поэтому, когда я достигаю 9 или 10 повторений, они становятся твердыми как камень из-за накачки. Это говорит мне, что я почти закончил, поэтому я делаю еще два, три, иногда пять повторений, затем сразу же начинаю еще один подход из 12–15 повторений для следующего упражнения, снова тяжелого, нагнетая кровь еще сильнее и глубже в мою трицепс, так что скручивающая боль от помпы становится невыносимой. Вы учитесь любить это.

Типичный набор упражнений для шоковой нагрузки на трицепс – это два разгибательных движения из-за головы, отжимание на тросе и «наращивание живота», например, разгибания с прогибом грифа лежа. Многие бодибилдеры говорят, что нужно начинать с самого тяжелого и основного упражнения, но я обнаружил, что порядок упражнений не имеет ничего общего с развитием трицепса. Если у вас есть иерархия упражнений, это означает, что некоторые из них не так хороши, как другие, поэтому избавьтесь от них. Все они должны быть лучшими.

Моя ударная тренировка трицепса следует сразу за моей тренировкой груди, так что мои трицепсы предварительно накачаны и, таким образом, могут быстрее достичь полной емкости крови. Это также означает только одно посещение спортзала в этот день, что позволяет избежать накопления молочной кислоты перед второй тренировкой.

Еще одно: дважды в неделю качайте трицепсы, чтобы поддерживать там этот насос, и каждый раз меняйте порядок упражнений.

Начните с тренировки, которую я вам здесь даю — она одна из моих любимых. Используйте хорошую форму и полный диапазон движений, и всегда держите в уме давление насоса и отбивайте эту твердость.

 УДАРОВАЯ ТРЕНИРОВКА РОННИ ДЛЯ ТРИЦЕПСОВ 

• Разгибания рук с гантелями сидя | НАБОРЫ: 3 | ПОВТОРЕНИЯ: 12-15
• Разгибание рук с гантелями сидя   | НАБОРЫ: 3 |  ПОВТОРЫ: 12–15
• Трос с V-образной перемычкой | НАБОРЫ: 3 |  ПОВТОРЫ: 12–15
• Удлинители изогнутого грифа лежа | НАБОРЫ: 3 |  ПОВТОРЫ: 12–15

 FLEX 

Лучшие упражнения для трицепсов, которые можно добавить в программу тренировок

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методики. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Однажды рано утром, в спортзале далеко-далеко, этот личный тренер сидел за личным тренировочным столом, следил за моим рабочим столом и осторожно потягивал мой горячий кофе. Краем глаза я заметила, как член спортзала направляется к своему столу.

«Что мне делать с этими куриными крылышками?» — спросили они, указывая на нижнюю сторону руки.

На что я ответил: «Доброе утро. меня зовут Шейн. Могу я чем-нибудь помочь?»

С тех пор трицепсы были для меня в центре внимания, и из-за этой легкой одержимости тыльной стороной рук, вот лучшие тренировки трицепсов для вашего удовольствия.

Жим лежа узким хватом

Зачем это нужно: Жим лежа узким хватом требует, чтобы вы поднимали штангу, расставив руки примерно на ширине плеч. Это смещает нагрузку больше на трицепсы и меньше на грудь, и это легче для плеч. Этот вариант жима лежа нацелен на трицепсы для большего наращивания мышечной массы и помогает улучшить силу локаута.

Как их выполнять:

1. Подготовьтесь так же, как и для жима лежа.
2. Расположите руки на ширине плеч и прижмите локти к телу.
3. Вытащите штангу из стойки с выпрямленными руками, гриф над грудью.
4. Медленно опуститесь к груди, втягивая локти внутрь.
5. Достигнув нужной глубины, нажмите вверх до блокировки, сброса и повторите.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие скамьи с отягощениями для домашнего спортзала

Отжимания на брусьях на трицепс