История Пуэра, происхождение чая пуэр, откуда взялся пуэр.

Пуэр – удивительное дитя географии. В его вкусе и запахе отражена магия места, где потоки солнечного света, прозрачного горного воздуха, дожди и туманы создают для чая неповторимую атмосферу «чайной благодати».

Между Китаем, Вьетнамом, Бирмой (Мьянмой), Северной Индией и Непалом есть территория, ограниченная с одной стороны теплыми водами южных морей, а с другой – священными вершинами Гималаев. Именно здесь древняя родина чайных деревьев.

Но и на этой благословенной земле, на юго-западе Китая, есть совершенно уникальная территория с красивым именем Юньнань. Это особое место на земле, потому что сумело во многом сохранить свою первозданность.

Чайные деревья из рода камелиевых ведут свою родословную от древовидных растений, которые появились на земле в самом начале мезозойской эры. По предположению ботаников это произошло 60000-70000 тысяч лет назад.

Во время ледникового периода множество видов растений и животных на земном шаре погибло. Однако ледник практически не затронули этот уголок Земли, особенно южную часть Юньнани. Эта местность так и осталась ботаническим раем. Здесь до сих пор продолжают обитать такие живые окаменелости, как цикады, древние лилии и, конечно, чайные деревья.

В настоящее время 58 стран занимаются выращиванием чая, и в более чем 160 странах чай употребляют в качестве напитка.

В мире насчитывается 47 видов и 4 подвида чайных растений, большая часть из которых произрастает в провинции Юньнань – 35 видов и 3 подвида, из которых 26 видов относятся к особым, «эксклюзивным» сортам провинции Юньнань. 18 видов из них особо охраняются государством.

Вопрос сохранения разнообразия видов чайного куста для использования уникального природного генофонда в будущем – это всегда важная тема для стран-производителей чайного листа. Как же решается эта проблема в мире?

В Японии сохранено 4300 чайных кустов, большинство из которых относятся к сортам Ча (Camellia sinensis) и Пуэр (C.assamica). Из них выращено 33 новых сорта чая, и более 100 гибридных групп для проведения биологических испытаний. В Индии сохранено 712 экземпляров чайного куста, их которых свыше 90 – это дикорастущие сорта.

В исследовательских лабораториях Кении находится 15000 образцов различных биологических материалов чайного куста и 500 экземпляров подсорта Цзяньэ (C.assamica var.lasiocalyx). Исследовательских фонд чая Центральной Африки насчитывает 1000 экземпляров чайного куста.

В Индонезии на сегодня взято на сохранение 85 чайных кустов.

В исследовательском институте чая Шри-Ланки хранится более 200 экземпляров. Национальный исследовательский институт чая Бангладеша хранит 30 сортов чайного куста.

В Китае (г. Ханчжоу, провинция Юньнань, г. Чунцин, г. Гуанси, провинция Фуцзянь) хранится более 4000 экземпляров чайного куста и других биологических материалов. В Тайваньской исследовательской станции чая сохранено 80 экземпляров чайного куста, 70 местных сортов и 2 гибридных сорта.

Для сохранения разнообразия видов чайных кустов Отделением исследования чайного листа при Сельскохозяйственном научном институте провинции Юньнань был организован заповедник в уезде Мэнхай – «Государственный заказник сортового чайного куста уезда Мэнхай». Это самое масштабное место, где сосредоточены особо ценные сорта чайных кустов и деревьев Китая.

Из 97 сортов чая Государственного уровня (есть в Китае такой чайный рейтинг), третья часть относится к юньнаньским гибридным сортам. Их давно оценили знаменитые чаеведы и учёные. Профессор Чжуан Ваньфан Чжэцзянского аграрного университета в одной из своих работ написал так: «Каждый любит юньнаньский чай, его аромат мне тоже по душе. В провинции Юньнань не только самые древние чайные плантации нашей страны, – это главный производственный центр чайного листа».

В Юньнани самое большое в мире сообщество дикорастущих чайных деревьев. С этих чайных деревьев, а вернее – с их предков, и началась вся мировая история чая, когда человек впервые заварил в кипящей воде высушенные на солнце листья, выпил настой и понял: в этом что-то есть.

Считается, что история чая ведет свой отсчет с времен легендарного императора Шэнь Нуна. Почти 5000 лет назад он управлял территориями южного Китая, в том числе и той местностью, которая позже стала провинцией Юньнань. Именно здесь в изобилии росли чайные деревья.

Божественный земледелец Шэнь Нун

Этот «Огненный император» и «Пахарь Духа» был, кажется, первым на земле фитотерапевтом. Из знаменитых “Исторических записок” древнекитайского историка Сыма Цяня мы узнаем, что в день он успевал продегустировать сотню трав, из них 72 растения содержали яд.

Этот мифилогический экспериментатор и «Царь лекарств» остался в живых только потому, что использовал мощное противоядие – листья чайного дерева. Именно в эту эпоху впервые были опробованы все травы и появились лекарства. Чай занял среди них достойное место.

Потребовались сотни лет, пока технология обработки чайных листьев, выращивания деревьев и чайных кустов, способы заваривания усовершенствовались настолько, что один китайский правитель воскликнул: император не может прожить и дня без чая!

Понятно, что чайные кусты (специально подрезанные древовидные растения) появились значительно позже. Сначала было чайное дерево, а значит и чудесный чай Пуэр. Его начали готовить именно из больших мясистых листьев, собранных в горах с чайных деревьев. Чай Пуэр, скорее всего, самый древний чай на земле. Истории этого напитка, приготовленного из крупных листьев юннаньских чайных деревьев, как утверждают современные китайские исследователи, уже около 3000 лет!

К эпохе Хань (207 г. до н.э. – 220 г. н.э.) мода на чай распространилась уже достаточно широко. Чхей Сюй Лян в «Чайных беседах» – «Ча Хуа» – указывает, что употребление чая как лечебного напитка началось в древности на юго-западе, и вплоть до эпохи Цинь чай главным образом пили в зоне современных провинций Юньнань и Сычуань. Принято считать, что там же зародилось и учение даосизма.

При династии Тан (VII-IX вв.) Пуэр превратился в традиционную статью китайского экспорта. Чай привозили для переработки в местность Пу-эр-фу в 373 километрах к югу от Куньмина. Слово «пуэр» означало «населённый пункт, огороженный крепостной стеной у залива». Оно впоследствии и стало названием чая.

Весной каждого года самый первый чай в Юньнани собирали для императора и придворных чиновников. Скорее это был подарочный набор, который состоял из пяти видов комкового чая разного веса, чайного масла, а также двух сортов рассыпных чаев – росткового и почечного. Только после этого разрешалось делать комковой чай на продажу.
В XVII-XVIII веках торговцы чая стали скупать у крестьян не только готовый чай, но и сырье для производства Пуэра и свозить его со всей округи в Сымао (Пуэр), где уже делали прессованный чай.

Чайно-лошадиный путь

Потом они везли чай на внешние рынки — так сложилась система чайно-лошадных караванных путей (чама гудао), которые вели из южной части Юньнани в Пекин, в Тибет, а также на юг и запад — во Вьетнам, Таиланд, Лаос, Мьянму, Камбоджу и другие страны Юго-Восточной Азии.

Научные исследования юньнаньского чая берут начало в 1881 году, когда французский миссионер Д.М. Делавей прибыл в г. Куньмин для сбора образцов чайного куста. Китайские учёные Цай Сяо, Ван Цю, Ю Дэсюнь в 1931 году впервые начали собирать образцы чайных кустов для своих исследований. В 1956 году Советско-китайский союз исследования растений собрали большое количество образцов чайных кустов. Научные поиска продолжаются и в наше время – десятки институтов исследуют свойства чая, его влияние на организм, предлагают новые сорта и новые технологии выращивания чайных деревьев.

Сегодня производство чая пуэр – серьезная отрасль экономики провинции Юньнань.

КСТАТИ
В нашем магазине вы можете купить качественный пуэр по разумным ценам: шу пуэр, шен-пуэр, а также лимитированный и эксклюзивный чай.
Звоните +7 (495) 766-13-89, +7 (985) 766-13-89, заказывайте в нашем интернет-магазине или приезжайте в наш чайный магазин — мы обязательно угостим вас заинтересовавшим вас чаем.

Чай пуэр: история целебного напитка и как его правильно заваривать

Чай пуэр часто называют бодрящим, тонизирующим или лечебным напитком. Почему чайные листья носят такое название и какая химическая реакция насыщает пуэр полезными свойствами? Советуем заварить пуэр одним из способов, приведенных ниже, и чуть ближе познакомиться с значимой китайской культурой — культурой чаепития.  

История происхождения

Провинция Юнань на юго-западе Китая, где растут чайные деревья Дайе с крупными листьями, считается местом рождения чая пуэр. История возникновения связана с торговлей между Китаем и другими странами. Его название аналогично названию города Пуэр, который был точкой продажи чая по пути в другие страны. Поскольку транспортировка товара занимала не один день, а автотранспорт не был изобретен, в пути спрессованные чайные листья поддавались естественному ферментации. Ферментация — так называемый процесс «старения», биохимический процесс окисления (брожения) чайного листа, который может быть как естественным, так и искусственно созданным. При доставке торговцы начали обращать внимание, что за время перевозки чай менялся: иногда портился, а иногда, наоборот, приобретал более темный цвет и насыщенный, богатый аромат. Поэтому чайным листьям пуэр со временем стали уделять все большее и большее внимание.

Полезные свойства чая пуэр

После ферментации с годами чай пуэр приобретает не только вкусовые особенности, но и насыщается полезными свойствами. Соединения витаминов, минералов, аминокислот и антиоксидантов комплексно воздействует на организм. Пуэр помогает вырабатывать ловастатин, натуральный статин, который используется для лечения высокого уровня холестерина, что предотвращает сердечные заболевания. В традиционной китайской медицине чай используется для помощи селезенке и желудку в фильтрации токсинов: простые сахара и микроорганизмы помогают очистить кровь. Исследование, проведенное китайским Куньминским университетом науки и технологии, показало способность ингредиентов чая воздействовать на конкретные опухолевые клетки и предотвращать рост раковых клеток. Помимо этого, антиоксиданты и витамин С — отличный способ профилактики от простуды и гриппа. Одна чашка пуэра в день поможет расслабиться при незначительных болевых ощущениях, избежать стресса и сохранить энергию в тонусе (читайте также: Энергия жизни: как разбудить источник силы).

Виды пуэра

Выделяют два вида чая пуэр: сырой пуэр (Шен) и готовый пуэр (Шу).

Шен Пуэр производится из зеленых листьев чайного дерева Юньнань. Собранные листья готовятся путем длительной естественной ферментации, выдерживаются в специальных контролируемых условиях, высушиваются и прессуются чаще всего в форму лепешек или блинов. Процесс производства пуэра Шен занимает порядка 15-20 лет. Это время требуется для развития более глубокого, насыщенного, гладкого и сложного вкуса.

Шу пуэр — более ранний, молодой вид. В конце 70-е годы ХХ века в Китае стали использовать не естественный путь ферментации (как в случае с пуэром Шен), а искусственную ускоренную ферментацию. Обработка происходит с применением тепла и влаги. Этот процесс занимает гораздо меньше времени и позволяет сократить время ожидания. Для того, чтобы собранные чайные листья «созрели», требуется около года. Некоторые «созревшие» пуэры выдерживают дольше для получения вкуса, который больше походит на традиционно производимый пуэр.

Как правильно заварить пуэр?

В первую очередь, решите, хотели бы вы заварить чай пуэр, используя традиционный китайский метод или более современный — западный. Выберите чайные листья хорошего качества и подготовьте нужные кухонные принадлежности (читайте также: Как правильно заваривать чай: 5 самых распространенных ошибок).

Традиционный китайский метод

Этот метод заваривания чая не самый простой, он прекрасно подойдет человеку, который хочет не только получить удовольствие от процесса, но и богатый культурный опыт, более глубокое понимание китайской чайной философии. Для получение нового опыта эксперты советуют приобрести чайный сервиз из фиолетовой глины. Такую глину производят недалеко от города Ясин, поэтому часто ее называют «исинской глиной». Основная особенность и уникальность заключаются в том, что чайник Исин впитывает аромат чая, охраняет его и выделяет при дальнейшем использовании.

Ингредиенты и посуда:

• 3-4 грамма чая Пуэр

• питчер

• чайные чашки

Способ приготовления:

Налейте горячую воду в питчер, чайник и чайные чашки. Всполосните емкости и вылейте воду.

Положите чайные листья в чайник и налейте немного горячей воды на донышко (воды должно быть ровно столько, чтобы покрыть чайные листья). Круговыми движениями прогоните воду в течение 2-3 секунд и вылейте, не выбрасывая чайные листья.

Если вы завариваете выдержанный пуэр, повторите промывание чайных листьев еще раз. Сырой пуэр промывать повторно не нужно.

Наполните чайник горячей водой (90°C).

Закройте чайник крышкой и налейте на нее немного воды.

После 10-20 секунд вода на крышке должна высохнуть. После этого разлейте заваренный чай в чашки.

Традиционным способом чай пуэр можно заваривать около 10 раз (или чуть больше). При каждом настаивании добавляйте 5-10 к секунд к времени замачивания.  

Западный метод

Этот способ идеально подойдет для любителей или начинающих, которые только познакомились с чайной культурой и хотят попробовать легкий способ заваривания.

Ингредиенты и посуда:

• 3-4 грамма чая Пуэр

• большой чайник для заваривания

• чайное ситечко

• чайная ложка для заваривания

• чайник для кипячения

Способ приготовления:

С помощью чайной ложки распределите нужное количество рассыпчатого листового чая. Если вы используете спрессованный чай пуэр, удалите ложкой 3-4 грамма чая на каждые 20 мл воды.

Положите чай в ситечко. Вы можете использовать чайник с встроенным ситечком или отдельное ситечко с чайником для кипячения.

Ополосните чайные листья небольшим количеством горячей воды. Круговыми движениями прогоните воду и вылейте.

Подогрейте воду в чайнике до температуры (90°C). Вылейте кипяченую воду в чашку и опустите ситечко с листьями пуэра в чашку. Не используйте кипяченую воду, это может привести к горькому вкусу.

Время замачивания чая обычно составляет 2-4 минуты. Во время настаивания пробуйте пуэр на вкус каждые 30 секунд, чтобы найти предпочтительный для себя вкус.

Фото: Getty Images

Мария Крылова

Сегодня читают

Одевайтесь только так: 5 моделей обуви, которые безупречно сочетаются с брюками

«Оскар-2023»: лучшие звездные образы на ковровой дорожке премии

Станете моложе: оттенок волос, который легко замаскирует морщины — попробуйте его весной

20 главных трендов весны и лета 2023: самый полный гид

Тонкий расчет: как Меган Маркл и принц Гарри будут зарабатывать на новых титулах детей

История чая пуэр

Для чая, который существует в Китае на протяжении тысячелетий — берет свое начало на Шелковом пути и восходит к династии Восточная Хань — пуэр остается уникальным и востребованным чаем как в восточный и западный рынки.

2 ноября 2018 г. от Международный кулинарный центр

Достигнув пика популярности во времена династии Цин, он по-прежнему остается желанным чаем из-за простоты транспортировки и способности улучшаться с возрастом. В ходе дегустации восьми сортов чая пуэр компания Rishi Tea & Botanicals угостила нас информативной презентацией об истории и обработке чая пуэр, а также о передовых методах покупки, хранения и заваривания чая.

Уникальная выдержка чая пуэр

За годы сбора урожая фермеры пуэра обнаружили, что листья улучшаются по мере со временем ферментации чая или ферментации в процессе обжаривания, что повысило его популярность. Способность к старению чайных деревьев глубоко в джунглях, где растет пуэр, также повлияла на тягу к чаю. Говорят, что некоторым деревьям тысячи лет, но они до сих пор дают большое количество листьев. В отличие от виноградных лоз, которые с возрастом дают меньше винограда, чайные деревья сохраняют способность давать солидное количество листьев тысячи лет спустя.

Пуэр относится к категории «темных чаев» на западе и «черных чаев» в Китае. Это может сбивать с толку, поскольку чаи, которые считаются «черными чаями» на западе, на самом деле называются «красными чаями» в Китае. Однако ясно, что пуэр лучше всего отнести к группе темных чаев, поскольку эти чаи также известны как «выдержанные», «марочные» или «постферментированные».

Сбор и обработка чая пуэр

Чай пуэр можно приготовить и разделить на две категории, но он должен быть получен из крупнолистного сорта чая сорта Assamica чайного растения Camellia sinensis и произведен в провинции Юньнань. Китая, получившего название Пуэр. Категория шэн пуэра означает, что чай является «зеленым», «сырым» или «сырым». Вторая категория, Шоу, также известна как «черный», «приготовленный» или «созревший». Оба они проходят через обычный процесс производства чая: сбор листьев, скручивание и формование вручную или на машине, сушку на солнце, пропаривание и формование листьев.

Единственная разница между этими двумя категориями заключается в том, что у Шоу есть дополнительный этап «приготовления» листьев, что означает складывание их в кучу и помощь в процессе ферментации. Этот процесс естественным образом расщепляет ферменты, что создает тепло и помогает «приготовить» листья, в свою очередь добавляя новое измерение каждой чашке чая.

После того, как весь процесс завершен для любой категории, чайные листья можно оставить в виде отдельных листьев или придать им другую форму — чаще всего чайный пирог — что облегчает транспортировку. Через 3 месяца чай пуэр можно заваривать для питья, но дополнительные годы выдержки позволят чаю развить свой уникальный выдержанный вкус.

Как и терруар для вина, каждая чашка чая отражает терруар того места, откуда она пришла. Терруар может сильно повлиять на вкус чая, поскольку чайные листья впитывают все, что находится в окружающей среде. Когда дело доходит до чая пуэр, у каждого фермера и поместья есть свой способ производства чая, основанный на тысячелетних традициях, месте, времени сбора урожая, том, как долго листья «приготовлялись» — и готовились ли они вообще — и скоро. Процесс старения и ферментации также может влиять на вкус и придавать разную глубину каждой чашке и завариванию чая. Чайные листья чувствительны к любым изменениям в окружающей среде, поэтому все может повлиять на вкус чая.

Советы по покупке, хранению и завариванию чая пуэр

Покупка чая из надежного источника имеет жизненно важное значение для качества и консистенции чая пуэр. Подобно тому, как шампанское может происходить только из одного региона Франции, только чай пуэр из провинции Юньнань может называться пуэром. Важно покупать у источника, заслуживающего доверия, чтобы убедиться, что то, что вы покупаете, действительно является пуэром.

Крайне важно также покупать экологически чистые чаи. Точно так же, как качество имеет жизненно важное значение, органические чаи невероятно сложно найти, но они необходимы. Поскольку чай может впитывать (и впитывает) что-либо из окружающей среды, если чай не органический, он будет поглощать пестициды и вредные вещества, которые затем завариваются прямо в вашей чашке.

Хранение чая пуэр в прохладном, сухом месте без запаха продлит жизнь и качество чая. Оставлять чай на воздухе вредно для чая и может ускорить его окисление — хотя это может добавить вкуса, но сократит срок службы чая — поэтому обязательно переупаковывайте чай после каждого использования. Также важно не прикасаться к листьям часто руками — лучше всего использовать чайный нож или мерную ложку.

Каждый чай пуэр, который вы покупаете, будет отличаться, поэтому температура заваривания, время настаивания и т. д. будут различаться. При заваривании чая пуэр заранее проконсультируйтесь в чайном магазине, чтобы правильно заваривать.

Особая благодарность Rishi Tea & Botanicals за то, что они поделились своими обширными знаниями о чае пуэр. Они являются крупнейшим импортером сертифицированных органических специальных зеленых, белых, черных чаев и чая пуэр из провинции Юньнань, Китай, в США, поэтому обязательно загляните в их интернет-магазин здесь.

Узнайте больше о чае на дегустации в кампусе ICE в Лос-Анджелесе.

Этот пост в блоге был первоначально опубликован Международным кулинарным центром (ICC), основанным как Французский кулинарный институт (FCI). В 2020 году ICE и ICC объединились на одной мощной и динамичной национальной платформе в кампусах ICE в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе. Исследуйте свое кулинарное образование там, где живет наследие.

История чая пуэр. До начала этого века немногие из… | by Teforia

До начала этого века немногие из нас на Западе слышали о чае пуэр , и по мере того, как все больше и больше торговцев чаем привозили пирожные, блоки и маленькие шарики спрессованных чайных почек, мы боролись с трудностями. чтобы понять смысл таких терминов, как сырой или приготовленный, молодой или выдержанный, прессованный и ферментированный, а не окисленный. Это сложный тип чая, о котором нужно много знать. Итак, начнем с истории, породившей 9Чай 0007 пуэр более 1400 лет назад.

Во времена династии Тан (618–907 гг. н. э.) чаи из Сишуанбаньна на юге Юньнани продавались на север через провинцию Юньнань, а затем, через Сычуань, в Тибет. Высоко на высоте 13 000 футов в Лхасе на Тибетском плато местные жители хотели пить чай, но не могли выращивать его сами и поэтому зависели от поставок из Китая. Однако тибетцы могли производить сильных, выносливых и быстрых горных пони, которых Китай хотел для своей армии. Торговля росла, и постепенно все больше и больше чая перевозилось в Тибет по извилистой, каменистой и узкой Дороге Чайных Лошадей, чтобы ежегодно обмениваться на сотни пони. Город пуэр в провинции Юньнань стал центром местной торговли, и поэтому чай стал известен как чай пуэр .

Путешествие в Тибет заняло от шести до восьми месяцев через дождь и туман, теплое солнце и холодный ветер. Во время дальней дороги чай часто отсыревал или впитывал влагу, что активизировало все мелкие микроорганизмы в чае и провоцировало медленное бактериальное брожение. Микроорганизмы оказались в чае, потому что они обитают в лесах южной провинции Юньнань, оседают на листьях чайных деревьев и поэтому улавливаются при обработке. Таким образом, со временем, в пути из Юньнани и во время хранения в Лхасе, естественный процесс ферментации продолжался, меняя характер чая, смягчая терпкий зеленый травянистый вкус молодого 9.0007 пуэр к более мягкому, фруктовому вкусу выдержанных ферментированных чаев.

Люди начали признавать, что лучшими пуэрами , также известными как темные чаи, были те, которые выдерживались 10, 20, 30 или более лет, и, поскольку потребление пуэров в Китае увеличилось , и новый спрос пришел от китайских беженцев в Гонконге в 1950-х годах, производители чая в Юньнани начали понимать, что им нужно производить больше чая.

В 1975 году, чтобы ускорить процесс ферментации и сделать больше чая более доступным, метод мокрой укладки чая был адаптирован из провинции Гуанси (где он использовался с 18 века), чтобы начать делать то, что сегодня известный как шу или шу (приготовленный, созревший и спелый) пуэр (熟茶), тогда как традиционный прессованный и выдержанный чай называется шэн (сырой) пуэр (生茶).

Для приготовления шен пуэр собирают чайные почки и листья, предпочтительно с древних полудиких деревьев, высушивают в тени в течение нескольких часов, высушивают при низкой температуре для удаления части содержащейся воды, скатывают вручную в бамбуковые корзины и сушат на солнце. Поскольку части процесса дражирования недостаточно, чтобы убить все ферменты в зеленом листе, чтобы предотвратить окисление, поскольку чай медленно высыхает в течение нескольких часов, в листьях и почках все же происходит определенное окисление. они коричневые. Готовый чай называется маоча (毛茶, грубый или нерафинированный чай).

Затем maocha взвешивают в соответствии с размером торта, который нужно приготовить, готовят на пару, формируют в льняном мешочке аккуратный круглый диск, прессуют под тяжелым камнем или с помощью гидравлического пресса, сушат на воздухе, затем заворачивают и хранится в помещении, где тщательно контролируются температура и влажность. Чем дольше хранится чай, тем слаще и нежнее он становится. Кроме того, перед прессованием на торт кладут nei fei (內飛), который во время прессования внедряется в торт. nei fei — это лист бумаги, на котором указано место обработки и часто содержится другая информация о чае.

Переработка шоу пуэр начинается так же, с изготовления маоча . Однако затем вместо того, чтобы пропаривать, maocha смешивают с водой, собирают в кучу, накрывают и хранят во влажном теплом складе в течение нескольких месяцев. Крышки время от времени снимаются, чай перемешивается и переворачивается, а затем крышки заменяются. Когда чай готов, его сушат, а затем продают рассыпным или спрессованным в лепешки так же, как и 9.0007 шен пуэр . Шоу Пуэр обычно выдерживается два-три года и редко дольше десяти лет.

Знатоки часто хранят и выдерживают чай пуэр десятилетиями, наблюдая, как вкусы со временем становятся все более и более сложными.

Бассейны — 🚩 метро Площадь Александра Невского 2 — Санкт-Петербург с отзывами, адресами и фото

9 мест и ещё 4 неподалёку

• бассейны — мы нашли 9 заведений у метро Площадь Александра Невского 2 в Санкт-Петербурге;
• информация о выбранных услугах и ценах для вас, удобный поиск;
• бассейны — адреса на карте около метро Площадь Александра Невского 2 с отзывами посетителей и фото.

• Развлечения

• Метро, район

• Рейтинг

• Русский бильярд

• Американский пул

• Боулинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию

• 0Другие фильтры

• 319805″ data-lat=»59.930448″ data-id=»506c96533c72dd644d0002b2″ data-object_id=»506c96533c72dd644d0002b2.f020″ data-ev_label=»standard» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"506c96533c72dd644d0002b2.f020","ev_extra":{"podmes":true}}»>

  К

  3D-тур

   37

• О

• М
• 383907″ data-lat=»59.925725″ data-id=»5ffe7b28c426c22c794829da» data-object_id=»5ffe7b28c426c22c794829da.8c76″ data-ev_label=»standard»>

  K

• X

• С
• dde7″ data-ev_label=»standard»>

  Н

• E

• О

• H
• 5f87″ data-ev_label=»standard»>

  С

• Ф

• В

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

Рекомендуем также

цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.ru/bassejny/

8,0/10

87 отзывов

Бассейн Наташа 600 Россия, Санкт-Петербург, Александра Невского площадь, 2 лит Д +7 (812) 972‒46XX-XX

8 87 10 1 87

подробнее

подробнее

подробнее

Преимущества

Месячный абонемент от 1200 ₽, Посещение 150 ₽, Длина бассейна 25 м, 4 дорожки, Бассейн для взрослых, Бассейн для детей, Аквааэробика, Крытый бассейн, Наличный расчёт

Услуги

Основное

• Позиционирование: Отдельный
• Тип бассейна: Закрытый в помещении
• Вода: Обычная
• Справка для посещения от врача: нужна
• Режим работы: с 07:00 до 23:00
• Кол-во бассейнов: 1
• Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 25 X НД X НД
• Кол-во дорожек: 3

Для кого

• Для детей
• Для врослых

Формат посещений и цены

• Разовое посещение (цена от / до), руб: 600 / НД
• Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: 4 / 2000

Опции

• Система очистки: В бассейне «Наташа» применяется новый метод очистки воды с помощью полимерного антисептика Биопаг.
• Тренер

Дополнительно

• Массаж

Общие программы

• Аквааэробика

Индивидуальные программы

• Для детей
• Для взрослых

Групповые программы

• Для детей
• Для взрослых

Для владельцев

Изменить информацию

Это мой бассейн

Увеличить клиентов

Добавить отзыв

Отзывы (0) 8,0

Оцените чистоту в заведении:

Оцените интерьер заведения:

Оцените обслуживание:

Ваша оценка:

Ваши ФИО:

Ваш телефон:

Плюсы заведения:

Минусы заведения:

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.

Другие бассейны в Санкт-Петербурге

Спортивный клуб «Fitness House» (Проспект Культуры) — один из самых крупных клубов в Калининском районе. Расположившийся на двух этажах на территории торгового центра…

Подробнее

Фитнес-клуб «World Class» (Атлантик) — один из самых красивых фитнес-клубов в Санкт-Петербурге, с неповторимым авторским дизайном, мозаикой в аквазоне и потрясающим видом…

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 5

Подробнее

В фитнес-клубе «Талион» созданы все условия для отдыха: 20-метровый плавательный бассейн, финская и инфракрасная сауны, соляная комната, изысканные процедурные кабинеты по. ..

Подробнее

Подробнее

Подробнее

Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.ru

Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.

Церковь Святого Александра Невского « См. Святую Землю

Рубрики: Израиль и Палестина — В Иерусалиме,Местоположения — Метки: Александровская Хоспис, Александра Невского, Голгофа, Церковь Святого Александра Невского, Константин, игольное ушко, Гроб Господень , Императорское Православное Палестинское Общество, Иерусалим, Судные Ворота, Старый Город, Русские раскопки, Русское Православие, лестница, порог, Лавка Залатимо — 11:54

Иерусалим

Надежные защитные двери у входа в храм св. Александра Невского (Seetheholyland.net)

Остатки оригинальной церкви Гроба Господня 4-го века императора Константина можно увидеть внутри русской православной церкви, которая является соседней соседней нынешней церкви Гроба Господня.

Церковь Александра Невского, названная в честь русского князя-воина XIII века , часто упускают из виду, потому что ее фасад больше напоминает элегантную резиденцию или гостиницу, чем церковь.

Высокий и узкий фасад со сплошными защитными дверями с надписями на Русский , находится по адресу: Souq al-Dabbagha, 25, примерно в 70 метрах от входа во двор Гроба Господня.

Раскопки здесь в 1883 году — до постройки церкви — привлекли внимание всего мира, в результате чего место стало известно как «Русские раскопки».

Особое внимание было приковано к обнаружению ворот , порога , которые, по мнению археологов, принадлежали Судным воротам, через которые Иисус покинул город по пути к холму Голгофы (сейчас они находятся в храме Гроба Господня). Современные археологи считают, что ворота, вероятно, датируются II веком.

Реконструированная лестница слева вела к храму Гроба Господня Константина (Seetheholyland. net)

Раскопки также обнаружили остатки самых восточных частей храма Константина IV века, в том числе широкую лестницу , которая вела к входу в церковь.

Как выразился исследователь Нового Завета Джером Мерфи-О’Коннор, то, что было найдено, «точно соответствует восточной оконечности Константиновского Гроба Господня, как изображено на карте Мадабы шестого века».

Участок, на котором стоит храм св. Александра Невского, был куплен в 1857 г. Святая Земля.

Идея заключалась в том, чтобы построить российское консульство и общежитие для паломников , тысячами прибывающих в порт Яффо и часто проходящих пешком 70 километров до Иерусалима.

Когда рабочие, рывшие фундамент, обнаружили исторические останки, строительство было остановлено. В конце концов консульство и общежитие были построены за пределами Старого города, на месте, ныне известном как Русское подворье , а на руинах в Сук аль-Даббага была построена церковь.

Поскольку раскопки и церковь финансировались великим князем Сергеем Александровичем, имение получило народное название «Александровская богадельня».

Арка, ведущая к раскопкам храма св. Александра Невского (Seetheholyland.net)

Войдя на раскоп в подвале храма, можно спуститься по лестнице к арке . Правая колонна относится к XI веку; каменная кладка слева является частью входа на главный форум, установленный императором Адрианом, когда он перестраивал Иерусалим как римскую колонию во 2 веке.

Спустившись через арку и повернув налево, слева видна реконструкция широкой лестница , которая вела к оригинальной церкви Гроба Господня, которая была намного больше, чем нынешняя базилика.

Прямо впереди, под стеклянным покрытием, ворота порог когда-то считалось, что Иисус оставил город по пути на Голгофу. Этот порог, возможно, был частью арки, построенной Адрианом, но позже он был повторно использован как вход в Гроб Господень.

Рядом с порогом находится большой кусок камня Голгофы, купленный при строительстве церкви. Над ним закреплено распятие.

В римской стене слева находится отверстие , называемое Игольным Ушком, предназначенное для путешественников, прибывших после закрытия ворот на ночь.

Порог «Судных ворот» под стеклом (© Stanislao Lee / Custodia Terrae Sanctae)

По другую сторону порога находятся остатки другого входа в Гроб Господень, вырубленного в римской стене инженерами Константина.

(массивные остатки главного входа к Гробу Господню находятся еще дальше, в соседней собственности кондитерской Залатимо на Сук Хан аль-Зейт.)

Иисус несет свой крест. За ним находится часовня , доступная с первого этажа.

Икона святого Александра Невского из собора в Софии, Болгария, носящая его имя (Васия Атанасова / Wikimedia)

Иконостас , украшенный черным и золотым, возвышается над часовней. По стенам висят картины с евангельскими сценами, а над ними ряд икон православных святых.

Посвящение часовни св. Александра Невского в честь выдающегося полководца средневековой Руси, которому за военные победы над немецкими и шведскими захватчиками был присвоен статус легендарного. Причислен к лику святых Русской Православной Церкви в 1547 г.

Администратор: Императорское Русское Православное Палестинское Общество

Тел.: 02-627-4952

Часы работы: 9:00-18:00

3 002  

Фасад церкви Святого Александра Невского (© Deror Avi)

Прочные защитные двери у входа в храм Александра Невского (Seetheholyland.net)

Арка, ведущая к раскопкам церкви Александра Невского (Seetheholyland.net)

Каменная кладка справа — часть форума Адриана II века (Seetheholyland. net)

Реконструированная лестница слева вела к храму Гроба Господня Константина (Seetheholyland.net)

Русская монахиня молится перед порогом «Судных ворот» (Seetheholyland.net)

Порог «Судных ворот» под стеклом (© Stanislao Lee / Custodia Terrae Sanctae)

Распятие, стоящее над куском скалы Голгофы (Seetheholyland.net)

Игольное ушко в римской стене (Seetheholyland.net)

Часть стены, воздвигнутая Адрианом и повторно использованная Константином для его церкви Гроба Господня (© Deror Avi)

Изображение Иисуса, несущего свой крест, на верхней ступеньке лестницы к оригинальной церкви Гроба Господня (Seetheholyland.net)

Иконостас в приделе Александра Невского (Seetheholyland.net)

Евангельские сюжеты и иконы святых в приделе Александра Невского (Seetheholyland. net)

Иконы святых в Александро-Невской часовне (Seetheholyland.net)

Икона святого Александра Невского из собора в Софии, Болгария, носящая его имя (Васия Атанасова / Wikimedia)

Внешний вид церкви Святого Александра Невского (Gabrielw.tour)

Остатки главного входа в церковь Константина, в кондитерской Залатимо (Seetheholyland.net)

Бар-Ам, Авива:

Freeman-Grenville, G. S. P.:

Гонен, Ривка:

Мерфи-О’Коннор, Джером:

Мерфи-О’Коннор, Джером:

Праг, Кей:

Императорское Православное Палестинское Общество (Википедия)

Александр Невский (Православная Вики)

Watch for the Soundtrack3   9000 Александр Невский’: NPR

10 февраля 2008 г., 16:00 по восточноевропейскому времени.

Слышано по всем вопросам

Андреа разговаривает с нашим культурным консьержем, Джесси Корнблут. На этой неделе Корнблут хочет, чтобы все посмотрели русский фильм 1938 года « Александр Невский », в котором, по его словам, один из лучших саундтреков в истории кино.

Сайт воспитанников и выпускников «Самбо-70»

Отправной точкой дзюдо считается май 1882 года. В это время в токийском буддийском храме Эйсёдзи 21-летний японец Дзигоро Кано основал школу под названием «Кодокан».

Дзюдо было сформировано на основе дзю-дзюцу (искаж. «джиу-джитсу»), которое в свою очередь берет истоки из древней формы национальной борьбы сумо.

Дзю-дзюцу (искусство мягкости) зародилось как система ведения борьбы без оружия.

Согласно одной из легенд, принципы этого боевого искусства сформулировал врач Сиробэй Акияма. Однажды, прогуливаясь рано утром по саду, он заметил, что ветки больших деревьев сломаны вчерашним снегопадом, и только маленькое деревце гордо стоит как ни в чем не бывало: его ветки сбросили тяжесть, прогнувшись к земле, и выпрямились вновь. Увидев такое чудо, Акияма воскликнул: «Победить, поддавшись!»

Мастера дзю-дзюцу отличала не столько недюжинная сила, сколько удивительная ловкость тела, упругая податливость и умение использовать силу врага в своих целях. В период феодальных войн 17-19 веков искусство мягкости, входившее в систему боевой подготовки самураев, достигло своего расцвета, а число школ приблизилось к тысяче.

Однако начало эпохи Реставрации Мэйдзи (1868 г.), открытие Японии для мира и радикальные буржуазные реформы привели к тому, что дзю-дзюцу пало жертвой цивилизации, а воины потеряли работу.

Искусству мягкости не позволил кануть в Лету молодой ученый, просветитель и педагог Дзигоро Кано (1860-1938). Обобщив опыт различных школ, систематизировав лучшие приемы и исключив опасные для жизни, он создал дзюдо – новую борьбу, означающую «мягкий путь». По мысли Кано, дзюдо должно было стать «боевым спортом для физической тренировки и общего образования молодежи, философией, искусством повседневной жизни», хранилищем бесценных национальных традиций.

В 1886 году дзюдо было признано на государственном уровне и стало преподаваться в военных и полицейских академиях, а вскоре вошло в программу физической подготовки средних и высших учебных заведений.

В 1889 году Кано развернул просветительскую деятельность в Европе, лично открыв первую школу во Франции. Вскоре дзюдо пришло в Великобританию.

Интерес к диковинной борьбе проявил и президент США Теодор Рузвельт, регулярно занимаясь в специально оборудованном помещении Белого дома с доверенным посланником японского учителя.

Почитателем дзюдо был великий индийский мыслитель Рабиндранат Тагор.

Развитие борьбы ненадолго приостановила Вторая мировая война. Несмотря на то, что Кано неоднократно подавал голос протеста против милитаризации общества и образования, дзюдо попало в составленный американскими оккупационными властями список запрещенных боевых искусств. Запрет был все-таки снят, и движение по «мягкому пути» приняло необратимый характер.

Интернационализация и развитие Олимпийского движения приводят к тому, что на первый план в дзюдо выходит спортивная составляющая.

В июле 1951 года основана Международная федерация дзюдо, ее президентом назначен единственный сын Дзигоро Кано, Рисэй.

В 1956 году в Токио прошел первый чемпионат мира, в котором принял участие 31 представитель из 21 страны.

В 1964 году дзюдо вошло в программу Олимпийских игр.

Занятия в «Самбо-70» БЕСПЛАТНЫЕ!

Для мальчиков и девочек (7-10 лет) доступны группы общей физической подготовки по вечерам и утром в субботу 2-3 раза в неделю (в зависимости от тренера и расписания). Справки по телефону: +7 (495) 339-50-55

Центр спорта и образования Самбо-70 на метро Тёплый стан — отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Курсы — Москва

/Нет отзывов

Откроется через 8 ч. 20 мин.

Описание

Центр спорта и образования Самбо-70 (рейтинг в каталоге Zoon — 2.6) предлагает привнести больше движения и энергии в свою жизнь! Регулярные занятия под руководством тренера и физическая активность в целом делают тело более крепким и здоровым, реакцию — быстрой, а самого человека — более стрессоустойчивым. Во время них формируются правильные моторные привычки благодаря выполнению большого числа подходов. В совокупности с волей к победе это помогает спортсмену занимать призовые места на чемпионатах и просто добиваться лучших результатов.

Помимо этого, в центре спорта и образования вы можете записаться в секцию по борьбе, карате, дзюдо и самбо.

Телефон: 74953396944. Сайт: sambo70.mossport.ru.

Компания располагается по адресу улица Академика Виноградова, 4Б (рядом с метро Тёплый стан). График работы: Пн-сб: 08:30 — 21:00.

Телефон

+7 (495) 339-69-… — показать +7 (495) 339-85-… — показать

до м. Тёплый стан — 1.9 км

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Сертификаты и документы

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

50 фотографий центра спорта и образования Самбо-70 на метро Тёплый стан

Специалисты центра спорта и образования Самбо-70 на метро Тёплый стан

Работаете здесь или знаете кто здесь работает? Добавьте специалиста, и он появится здесь, а еще в каталоге специалистов. Подробнее о преимуществах размещения

Похожие учебные центры поблизости

Похожие курсы

Часто задаваемые вопросы о Центре спорта и образования Самбо-70

• 📍 Как можно найти Центр спорта и образования Самбо-70?

  Центр спорта и образования Самбо-70 находится по адресу Россия, Москва, улица Академика Виноградова, 4Б.

• ☎️ Доступен ли номер телефона Центра спорта и образования Самбо-70?

  Вы можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 339-69-44.

• org/Question»> 🕖 Какой график работы Центра спорта и образования Самбо-70?

  Режим приёма клиентов следующий: Пн-сб: 08:30 — 21:00.

• ⭐ Каков рейтинг этого места на сайте Zoon.ru?

  Средняя оценка компании на сайте Zoon.ru – 2.6. Вы можете оставить свой отзыв о Центре спорта и образования Самбо-70!

• 📷 Сколько фото и изображений в анкете Центра спорта и образования Самбо-70 на Zoon.ru?

  На этой странице вы можете найти, ко всему прочему, фото официальных документов (всего в анкете 55 изображений ).

• ✔️ Насколько достоверна информация, размещённая на этой странице?

  Zoon.ru делает всё возможное, чтобы размещать максимально точные и свежие данные о заведениях. Если вы нашли ошибку и/или являетесь владельцем данного заведения, то можете воспользоваться формой обратной связи.

Средняя оценка — 2,6 на основании 8 оценок

Открытые сборы по традиционному самбо в Москве

Вы просмотрели более 50 статей за последние 12 месяцев.

Поддержите insidethegames.biz всего за 10 фунтов стерлингов

Пожертвуйте

Вот уже почти 15 лет insidethegames.biz бесстрашно освещает события, происходящие в олимпийском движении. Будучи первым веб-сайтом, не защищенным платным доступом, мы сделали новости о Международном олимпийском комитете, Олимпийских и Паралимпийских играх, Играх Содружества и других важных событиях более доступными для всех, чем когда-либо.

insidethegames.biz завоевала мировую репутацию благодаря превосходным материалам и широте охвата. Для многих наших читателей из более чем 200 стран и территорий по всему миру веб-сайт является жизненно важной частью их повседневной жизни. Пинг нашего бесплатного ежедневного оповещения по электронной почте, отправляемого каждое утро в 6:30 утра по британскому времени 365 дней в году и приземляющегося в их почтовом ящике, является такой же привычной частью их дня, как их первая чашка кофе.

Даже в самые тяжелые времена COVID-19пандемии, insidethegames.biz поддерживала высокие стандарты ежедневного информирования обо всех новостях со всего мира. Мы были первым изданием в мире, которое сообщило об угрозе, с которой столкнулось олимпийское движение из-за коронавируса, и с тех пор беспрецедентно освещали пандемию.

Поскольку мир начинает выходить из кризиса COVID, insidethegames.biz приглашает вас помочь нам в нашем путешествии, финансируя нашу независимую журналистику. Ваша жизненно необходимая поддержка будет означать, что мы сможем продолжать столь всесторонне освещать Олимпийское движение и события, которые его формируют. Это означало бы, что мы можем оставить наш сайт открытым для всех. В прошлом году сайт Insidethegames.biz прочитали почти 25 миллионов человек, что сделало нас крупнейшим независимым источником новостей о том, что происходит в мировом спорте.

Каждое пожертвование, независимо от того, большое оно или маленькое, поможет поддерживать и улучшать наше всемирное покрытие в предстоящем году. В прошлом году наша небольшая и преданная своему делу команда была чрезвычайно занята, освещая реорганизацию Олимпийских и Паралимпийских игр в Токио, что было беспрецедентной логистической задачей, которая напрягла наши скудные ресурсы до предела.

Остаток 2022 года не будет менее загруженным или менее сложным. У нас были зимние Олимпийские и Паралимпийские игры в Пекине, куда мы отправили команду из четырех репортеров, а также предстоящие Игры Содружества в Бирмингеме, Летние Всемирные университетские и Азиатские игры в Китае, Всемирные игры в Алабаме и несколько чемпионатов мира. Плюс, конечно же, чемпионат мира по футболу в Катаре.

В отличие от многих других, insidethegames.biz доступен для чтения всем, независимо от того, сколько они могут позволить себе заплатить. Мы делаем это, потому что считаем, что спорт принадлежит всем, и каждый должен иметь возможность читать информацию независимо от своего финансового положения. В то время как другие пытаются получить финансовую выгоду от информации, мы стремимся делиться ею с как можно большим количеством людей. Чем больше будет людей, которые будут в курсе мировых событий и поймут их влияние, тем больше спорт будет вынужден быть прозрачным.

Поддержка внутри thegames.biz всего за 10 фунтов стерлингов — это займет всего минуту. Если вы можете, пожалуйста, поддержите нас регулярной суммой каждый месяц. Спасибо.

Подробнее

Любительская борьба в Сан-Антонио — Любительский бокс в Сан-Антонио

Уилл использует беззаботный и научный подход к обучению. Ему всего 32 года, и он уже более 16 лет обучает команды и индивидуально. Будучи молодым спортсменом во время своих соревнований, он был в районе Сакраменто, тренировался и учился у лучших команд этого региона, таких как Team Alpha Male, MMA Gold (ранее Overcome Academy) и команда на пенсии, известная как «Скрап». Пакет». Уилл смиренно вспоминает, как участие в этих командах позволило ему наблюдать и учиться во время своего пребывания там, а также видеть и использовать эффективные системы, которые помогли повлиять на его тренерскую деятельность сегодня.

Расширение интереса Уилла к фитнесу началось совсем недавно, в 2012 году, когда он захотел узнать больше о своем теле и о том, как оно работает. Это сочеталось с его увлечением и страстью к питанию, что помогало в желании всегда помогать другим. Эти навыки в сочетании с его неутолимой жаждой знаний заставляют Уилла всегда искать то, что лучше всего подходит для человека, которого он обучает. Будь то для общего фитнеса, питания, спортивного питания, борьбы или бокса, он принесет веселый и научно обоснованный способ направить вас на свой путь

Название: Willm Lloyd Aston

Классы: Boxing, Wrestling, Sambo

Instagram: @willastonfitnest

Стиль: Combat Sports, Nutrition и General Fitness

: 9: : 9: :

: : : : , , , , , , , , , , , ,

.

• Специалист Локхарт энд Лейт по снижению веса, уровень 1
• Боксерский университет, 8-недельный боевой лагерь, Тренировка к победе
• Сильный подъем Уровень 1
• Начальный курс гири
• Академия Оннит (основы, долговечность, специалист по стальной булаве)
• Академия Box n Burn, уровень 1

Описание класса:   

• Бокс. Программа «Бокс» представляет собой класс с двойной целью. Это для тех, кто хочет изучить «сладкую науку» и для тех, кто хочет окунуться в одну из самых быстрорастущих тенденций в фитнесе в последнее время. Вы начинаете с базовой разминки, которая предназначена для того, чтобы бросить себе вызов. Затем класс делится на партнерские группы, где вы будете работать над комбинациями, предназначенными либо для отработки определенного боксерского навыка, который будет рассмотрен сразу после разминки, либо для комбинации, предназначенной только для того, чтобы подтолкнуть ваше тело. Этот класс был разработан для всех уровней физической подготовки и навыков. Необходимые предметы: перчатки весом 16 унций, бинты для рук, тренировочная одежда и уличная обувь не допускаются для гигиены и санитарии коврика.
• Борьба – Программа борьбы предназначена для всех уровней понимания. Сначала вы начнете с разминки, которая бросит вызов большинству уровней физической подготовки и координации, но в вашем собственном темпе и на комфортном уровне. Затем вы будете выполнять упражнения с партнером, которые помогут вам получить навыки, необходимые для занятий борьбой. Предпоследний у вас будет техническое обучение, которое будет охватывать определенный навык, будь то тейкдаун или техника контроля. Поскольку это школа ММА, также будут времена, когда будут обучать работе в клетке или у стены. Кроме того, с ростом школьных программ борьбы в районе Сан-Антонио этот класс начнет охватывать больше приемов студенческой борьбы. Необходимые предметы: спортивная одежда, обувь для борьбы необязательны, но желательны.
• Самбо. Самбо — российский вид единоборств, созданный в 1920-х годах, но в последнее время получивший большую известность благодаря таким спортсменам, как Хабиб Нурмагомедов и другим бойцам из Дагестанской области в России. Этот класс предназначен не только для популяризации самбо, но и для улучшения навыков других спортсменов-боевиков, которыми самбо наиболее примечательно. В этом классе есть параллельные направления обучения боевому самбо и спортивному самбо. Боевое самбо очень похоже на ММА тем, что включает в себя удары, тейкдауны, бои в партере и болевые приемы. Спортивное самбо фокусируется на борцовском аспекте тейкдаунов, контроля земли и болевых приемов. Вы начнете занятие с разминки, которая бросит вызов вашей физической форме и координации, развивая навыки, необходимые в самбо. Затем вы станете партнером для некоторых обзорных упражнений. После этого будет технический инструктаж, за которым последует живая работа и бурение. Тем, кто не заинтересован в живом исполнении, будет предложено получить дополнительные навыки.

Даем отпор грусти и депрессии. Упражнения, которые помогут подростку почувствовать себя лучше

Мария Курамина

В тот или иной момент своей жизни депрессивные переживания испытывают многие люди, однако в подростковом возрасте физических, эмоциональных и психических изменений становится так много, что чувство грусти и безысходности возникает чаще обычного. Какой бы ни была причина этого состояния, чтобы жить счастливо и полноценно, нужно научиться правильно с ним работать. Публикуем советы и упражнения из нашей новой рабочей тетради «Даем отпор грусти и депрессии» серии «Ключ к себе». Поделитесь ими с подростками.

Учись отпускать проблемы

Иногда люди держатся за проблемы: думают о них снова и снова, беспокоятся, как все сложится, и рисуют в воображении самый плохой результат из всех возможных. Этот психический процесс может способствовать развитию депрессивных состояний. Чтобы не допустить этого, надо научиться отпускать такого рода мысли.

Марк и Кевин — близнецы. Они очень похожи друг на друга, а цвет волос и улыбка у них вообще одинаковые. Оба парня любят одну и ту же музыку, оба здорово катаются на горных лыжах. Однако между ними есть одно большое различие: они совершенно по-разному реагируют на трудности. Когда Марка что-то огорчает, он может часами сидеть у себя в комнате и страдать. Когда что-то беспокоит Кевина, он просто делится с кем-нибудь своими чувствами, по возможности старается исправить ситуацию, а потом отпускает ее. Он знает: если зацикливаться на этой теме, ему станет только хуже, и поэтому грустит гораздо реже брата.

Однажды близнецы узнали, что семья переезжает. Эта новость их огорчила: ни тому ни другому не хотелось покидать знакомые места. Они поговорили и пришли к выводу, что лучше было бы остаться там, где они живут сейчас. После этого Марк пошел к себе на второй этаж и начал раздумывать, как теперь изменится его жизнь. Придется расстаться с друзьями, а на новом месте он никого не знает, и неизвестно, как его там примут. Может быть, у него больше никогда не будет друзей? Это было бы ужасно. Еще придется уйти из бейсбольной команды, покинуть стадион, где он каждую субботу играет. Из-за размышлений о минусах предстоящего переезда его охватили грустные мысли, и он заснул в расстроенных чувствах. На следующее утро ему не хотелось не то что идти в школу, но даже просто вставать с постели.

Кевина переезд тоже огорчил. Он подумал о том, что его жизнь теперь очень серьезно изменится и ему будет не хватать старых друзей, поэтому он отправился в гости к лучшему другу и рассказал о ситуации. Они решили каждый день переписываться по электронной почте и постараться провести следующие каникулы вместе. Ребята еще немного поговорили об этом, а потом Кевин сказал: «С этим все равно ничего не поделать, а мы, по-моему, собирались посмотреть кино. Поехали!» Они отлично провели время, и Кевин пришел домой в хорошем расположении духа. Каждый раз, когда ему становилось грустно или тревожно из-за переезда, он говорил об этом с родными или друзьями, после чего переключился на другую тему.

Источник

В одной и той же ситуации Марк держался за негативные мысли и чувствовал себя подавленно, а Кевин рассказывал о своих мыслях и отпускал их, сохраняя тем самым хорошее настроение.

Что надо сделать?

Чтобы отпустить негативные мысли, Кевин разговаривал о них и после этого переключался на другую тему. Но это не единственный способ.

Упражнение 1

На отдельном листе бумаги как можно подробнее опиши проблему, из-за которой ты в последнее время чувствуешь себя плохо. Потом выбери один из предложенных ниже методов и физически отпусти ее. Когда будешь выполнять это действие, повторяй про себя: «Я отпускаю проблему. Она больше не будет портить мне настроение».

• Порви лист на мелкие кусочки и выброси их.
• Пропусти лист через шредер.
• Прочти другому человеку то, что ты написал, а затем отдай ему лист и попроси порвать в твоем присутствии.
• Сожги бумагу (с разрешения и в присутствии взрослого).
• С разрешения и в присутствии взрослого проткни бумагу длинной палкой и сожги на мангале или в костре.
• Напиши проблему на туалетной бумаге и смой ее в унитаз.

Упражнение 2

Сядь в спокойном месте, где тебя никто не будет отвлекать. Прими удобное положение, закрой глаза и подробно нарисуй в воображении, как ты делаешь что-нибудь из нижеперечисленного:

• Ты кладешь свою проблему в коробку, плотно обматываешь ее скотчем и надежной веревкой. Приделываешь коробку к очень мощной ракете. Выносишь ракету на открытое место, где нет домов, деревьев и других помех, поджигаешь фитиль и отбегаешь подальше. Ракета с большой скоростью и силой взмывает в воздух, унося с собой твою проблему. Вот она совсем скрывается из виду, выходит из зоны действия земной гравитации и отправляется далеко в космос. Глядя ей вслед, скажи себе: «Я отпускаю проблему. Она больше не будет меня угнетать».
• Ты кладешь свою проблему в коробку, обматываешь ее скотчем и прочной веревкой. Отправляешься на берег океана — далеко от места, где ты живешь. Если там теплый климат, ты ставишь коробку на очень ненадежный плот. Если холодный — на хрупкую льдину. Ты отталкиваешь плот или льдину в открытое море, чтобы его/ее подхватило течение. Посмотри, как он/она уплывает дальше и дальше, а потом совсем растворяется вдали. При этом говори себе: «Я отпускаю проблему и не позволю ей портить мне жизнь».

Можно повторять эти упражнения сколько угодно и поэкспериментировать с разными методами.

Живи настоящим

У некоторых людей есть привычка постоянно заглядывать в будущее и ждать плохого. Они тратят много времени на такие предсказания, упускают позитивные вещи, которые с ними происходят, и из-за этого испытывают сильные депрессивные переживания. Справиться с этим поможет психическая сосредоточенность на положительных сторонах настоящего.

Илана прилежно училась и получала хорошие оценки. У нее были друзья и любящая семья, она была здорова. И все же ее депрессивное состояние с каждым днем усиливалось: она стала чаще сидеть дома у компьютера и реже гулять с подругами, жизнь явно не доставляла ей особого удовольствия. Мама начала волноваться и отвела ее к врачу.

Доктор провела обследование. Не обнаружив никаких нарушений, она спросила Илану, как у нее дела. Та ответила, что все, что она делает, кажется ей бессмысленным. Свое время она тратит в основном на учебу, чтобы получать хорошие отметки и поступить в престижный колледж. Чтобы произвести впечатление на приемную комиссию, она старается вступать в разные кружки. В колледже ей придется делать то же самое: учиться и участвовать в работе нужных организаций, чтобы получить потом хорошую работу. После окончания колледжа ничего не изменится: она будет тяжело работать, чтобы платить по счетам и накопить достаточно денег на пенсию. А потом от всей этой работы у нее, вероятно, случится сердечный приступ, и она умрет. И какой смысл всем этим заниматься?

Врач ответила, что мысли слишком сосредоточены на негативных вариантах будущего, и это, вероятно, подпитывает депрессию. Она предложила Илане переключиться на положительные стороны настоящего и для этого попробовать какие-то из следующих приемов.

Источник

Вести список благодарности

Каждый день Илане надо записывать как минимум пять вещей, за которые она благодарна. Выбрать можно все что угодно: нравится цвет спальни, хорошо посмеялась с подругой, получила хорошую оценку. Список надо повесить на видное место.

Планировать приятные дела

Илане следует составить список ежедневных и еженедельных занятий, которые доставляют ей удовольствие: слушать музыку, играть с собакой, смотреть фильмы, плавать и так далее. Чтобы каждый день получалось делать что-то приятное, эти дела нужно включить в график. Работа ради будущего должна быть уравновешена радостями в настоящем.

Сосредоточиться на том, что она делает в настоящий момент

Например, когда ешь мороженое, нужно обращать внимание на его вкус, текстуру, цвет, на приятные ощущения. Когда делаешь домашнюю работу, надо думать о предмете и о том, что в нем интересного, а не просто об отметке, которую хочется получить. Когда катаешься на велосипеде, надо всецело ощутить дорогу, ветер в волосах, радость от езды.

Перестать зацикливаться на негативных сценариях будущего

Если в голове появятся мысли на эту тему, надо сказать себе «Стоп!» и переключиться на что-нибудь позитивное в настоящем.

Илана начала применять эти идеи на практике, и жизнь действительно стала приносить ей больше радости. Внешне ничего не изменилось, но в душе исчезла негативная зацикленность на будущем.

Что надо сделать?

Всю следующую неделю старайся следовать этим советам. Через семь дней в твоем списке должны появиться целых тридцать пять вещей, за которые стоит быть благодарным. Прикрепи его к этой странице степлером или скотчем.

• Составь список приятных занятий, которые ты действительно можешь делать каждый день или каждую неделю.
• На следующей неделе попробуй концентрироваться на положительных сторонах настоящего. Расскажи, как это ощущалось.
• Если ты замечаешь, что будущее вызывает у тебя плохие мысли, скажи себе «Стоп!» и начни думать о чем-нибудь хорошем в настоящем. Запиши некоторые из негативных мыслей и позитивные варианты, на которые ты их заменил.

По материалам книги «Ключ к себе. Даем отпор грусти и депрессии»
Обложка: unsplash.com

Как избавиться от грусти? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

14.11.2016 16:09

Примерное время чтения: 2 минуты

2600

АиФ Здоровье №45. Что поможет улучшить память? 10/11/2016

Категория:  Психология Вопрос-ответ из газеты: АиФ Здоровье №45 10/11/2016

Ненавижу грустить! Как устроить свою жизнь так, чтобы грусть в ней практически отсутствовала.

Оксана Епишкина, Мурманск

Отвечает семейный психолог Мария Кузнецова:

– Большинству из нас не удаётся держать свои эмоции под полным контролем и хладнокровно отсекать всё лишнее. Кто-то принимает близко к сердцу все беды и страдания человечества. Ну а кто-то испытывает грусть лишь в связи с проблемами в своей семье. Но, так или иначе, грустить необходимо каждому из нас. Если мы испытываем грусть, нам легче понять другого человека. А поняв его, с ним сблизиться. Ведь дружба – это совместное переживание, в том числе и грустных, а иногда и трагических моментов.

Грусть делает нашу жизнь более осмысленной. Мы становимся внимательнее и можем увидеть и почувствовать нюансы, которые до поры до времени были закрыты от нас. А любовь, которая никогда не бывает без грусти? Этого чувства в вашей жизни пока ещё не было? Но если вы навсегда останетесь на своей принципиальной позиции, то, скорее всего, она обойдёт вас стороной. И вот это по-настоящему грустно…

Впрочем, попробуем хотя бы отчасти объяснить вашу позицию юношеским максимализмом, хотя вы, к сожалению, не написали, сколько вам лет. Если же вы взрослая женщина, тогда консультации у психолога принесут вам несомненную пользу, помогут разобраться в истинных и ложных ценностях.

• Как получать удовольствие от жизни тем, кто любит уединение? →
• Что делать, если не умеешь слушать собеседника? →
• Что делать, если вам часто грубят на работе? →

грустьпсихологическое состояниесоветы психолога

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• Как научиться сохранять спокойствие?
• ТЕСТ: Оптимист ли вы?
• Бедные привычки. Семь вещей, которые мешают разбогатеть
• Счастье есть!
• Как жить после праздников? Консультация психолога

Новости СМИ2

Грустно? Попробуйте эти 20 научно обоснованных средств от депрессии

Грустно? Попробуйте эти 20 научно обоснованных средств от депрессии Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Что значит чувствовать грусть и что делать, чтобы уменьшить грусть? Вот несколько научно обоснованных стратегий, которые помогут победить грусть и депрессию. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Что значит грустить? Печаль определяется как наличие горя, печали или несчастья. Печаль также тесно связана с чувством низкой самооценки. Грусть также является ключевым аспектом депрессии. Фактически, чувство грусти может привести к развитию других симптомов депрессии, включая проблемы со сном и приемом пищи. К счастью, если вам грустно, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Чем печаль отличается от депрессии? Часто, когда нам грустно, мы говорим: «У меня депрессия». Это может быть правдой, но клиническое определение депрессии включает печаль, а также несколько других тесно связанных симптомов, таких как пессимизм, неприязнь к себе, бессонница, потеря аппетита и многое другое [1]. Приблизительно 17% населения в какой-то момент своей жизни пережили большой депрессивный эпизод [2]. Если вы не уверены, грустите вы или в депрессии, вот тест на депрессию, который может помочь. Если вам нужна профессиональная консультация, обратитесь к квалифицированному терапевту. Независимо от того, грустите вы или подавлены, эти 20 научно обоснованных стратегий могут оказаться полезными. 1. Научитесь создавать больше положительных эмоций Положительные эмоции — это мощный способ избавиться от негативных эмоций, таких как грусть. Положительные эмоции расширяют наши мыслительные процессы и надстраивают сами себя [3]. Они создают восходящие спирали позитива. Вот почему делать все возможное, чтобы создать больше положительных эмоций, — это ключ к уменьшению нашей грусти. Вы можете генерировать положительные эмоции различными способами, например, улучшая свою способность мыслить позитивно, практикуя благодарность и находя вещи, которые имеют смысл. Поэтому постарайтесь создать свои положительные эмоции и начните избавляться от печали. Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой бизнес в области здравоохранения!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент  2. Делайте то, что вам нравится Один из самых простых способов перестать грустить — заниматься тем, что вам нравится [4]. Проводите время с друзьями, выходите на улицу или ходите на общественные мероприятия. Вы также можете рисовать, заниматься садоводством или танцевать — все, что поможет вам меньше грустить. Для начала составьте длинный список всего, что вам нравится. Затем запланируйте позитивные мероприятия в своем календаре, чтобы не забыть. 3. Будьте сострадательны к себе Сострадание к себе и напоминание о своих положительных качествах может помочь ограничить негативные эмоции [5]. Поэтому, если вы действительно строги к себе, попробуйте подумать о своих хороших качествах и сильных сторонах. Если вы добрый, умный, творческий или трудолюбивый, сосредоточьтесь на этих вещах, возможно, используя положительные утверждения. 4. Перехитрите свой смартфон В эти дни мы на наших телефонах 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Но мы должны быть осторожны, потому что слишком много времени, проведенное в наших телефонах или в Интернете, связано с более высоким уровнем депрессии и одиночества [6]. Но важно знать, что некоторые виды использования Интернета на самом деле полезны для нас [7]. Итак, узнайте, как перехитрить свой смартфон и наладить отношения с технологиями, которые помогут вам, когда вам грустно. 5. Уменьшите стресс Исследования показывают, что депрессия связана с дисфункцией оси HPA. Ось HPA отвечает за регулирование кортизола и нашу реакцию на стресс [8]. Поэтому изучите методы снижения стресса и снизьте уровень стресса, чтобы перестать грустить. 6. Улучшить коммуникативные навыки Иногда мы грустим из-за того, что чувствуем себя одинокими или изолированными. Вот почему улучшение наших социальных навыков может помочь справиться с грустью. Когда мы активно слушаем, доброжелательно общаемся и защищаем себя, мы можем обеспечить более позитивное социальное взаимодействие, которое может заставить нас чувствовать себя менее грустными. 7. Работа по отключению руминации Вы когда-нибудь застревали, думая о том, что пошло не так в прошлом, или беспокоясь о том, что может пойти не так в будущем? Это размышления, и это основная черта депрессии [9]. Чтобы остановить размышления, которые подпитывают вашу грусть, переключите свои мысли на постороннюю проблему или займитесь чем-нибудь, что отвлекает. Эти стратегии могут помочь вам выйти из этого круга печали. 8. Старайтесь не ожидать худшего Мы часто думаем о наихудшем сценарии. Мы делаем это как стратегию выживания, и мы думаем, что помогаем себе, мысленно готовясь к худшему. Но на самом деле это только заставляет нас чувствовать себя хуже. Внезапно грусть может превратиться в чувство расстроенности, беспокойства или даже подавленности. Поэтому постарайтесь напомнить себе, что худшее случается редко, и попытайтесь переключить свои мысли, чтобы чувствовать себя менее грустным. 9. Старайтесь не быть самокритичным Борьба с самокритичными мыслями может помочь уменьшить печаль. Для этого постарайтесь найти доказательства того, что ваша самокритичная мысль неверна, или постарайтесь найти более позитивные интерпретации. Бросая вызов своим самокритичным мыслям, ваш мозг может научиться новым способам мышления, которые могут помочь обуздать грусть. 10. Попробуйте внимательность Внимательность включает в себя осознание и принятие мыслей, эмоций и телесных состояний. Внимательность может помочь деактивировать негативные стили мышления, которые приводят к грусти, и активировать принятие и сострадание к себе. Чтобы отработать этот навык, сделайте паузу, обратите внимание на свои негативные эмоции и попытайтесь подойти к ним с добротой, сочувствием и терпением, а не с гневом или осуждением. 11. Используйте когнитивную переоценку Переоценка может помочь нам переосмыслить печальную ситуацию в более позитивном (или менее негативном) ключе. У некоторых из нас плохие навыки переоценки, и это может способствовать более высокому уровню грусти и депрессии [9].]. К счастью, мы можем улучшить свои навыки переоценки. Чтобы попрактиковаться, переоцените грустную ситуацию, подумав о том, что в ней хорошего (или о том, как вам повезло, что ситуация не стала еще хуже). Регулярно практикуя эту стратегию, вы сможете улучшить свои навыки и перестать грустить. 12. Выразите себя через письмо Во многих исследованиях изучалась польза записи о ваших самых сильных эмоциональных переживаниях. Цель этого типа письма — отпустить и исследовать свои настоящие эмоции. В одном исследовании экспрессивное письмо в течение 45 минут 3 раза в неделю в течение 3 недель привело к снижению депрессии [10]. Поэтому, если у вас есть печаль, которая так и не была полностью разрешена, это может быть хорошей стратегией для вас.​ 13. Составьте план ​Поскольку есть много действий, которые вы можете предпринять, чтобы перестать чувствовать грусть, составление «плана счастья» может быть полезным для достижения ваших целей. Например, вы можете каждую неделю пробовать один новый трюк, избавляющий от грусти. Или вы можете запланировать то, что вы планируете сделать в своем календаре, чтобы не забыть. 14. Прочтите несколько книг по саморазвитию Существует так много научно обоснованных книг по самопомощи, которые могут помочь справиться с грустью. Одно исследование показало, что люди, прочитавшие книгу Дэвида Д. Бернса под названием « Feeling Good, привели к снижению симптомов депрессии [10]. Другие научно обоснованные книги по самопомощи также, вероятно, помогут уменьшить грусть. 15. Пройдите онлайн-курсы, чтобы повысить уровень счастья Помимо книг по самопомощи, онлайн-курсы также могут научить нас вещам, которые помогут нам меньше грустить. Вот несколько онлайн-курсов, которые могут помочь: ​ Программа счастья Беркли: узнайте, как развить позитивный настрой, устойчивость и внимательность Программа детоксикации от стресса: как устранить последствия стресса для цикл стресса. Общение в отношениях: узнайте, как создать прочную страсть в ваших отношениях Будьте выдающимися: узнайте, как ваш уровень сознания может молча сдерживать вас, и получите правильные инструменты, чтобы мгновенно повысить свою производительность, влияние и самообладание. 16. Повышение уровня серотонина Дефицит серотонина часто встречается при депрессивных расстройствах. Так как же естественным образом повысить уровень серотонина? Один из способов — есть больше углеводов, потому что употребление богатой углеводами пищи повышает уровень серотонина в мозге. Другой способ — принимать добавки 5-HTP. Это гарантирует, что у вас есть строительные блоки, необходимые для производства серотонина. 17. Используйте свою диету, чтобы уменьшить печаль Один из самых удивительных примеров того, как диета влияет на психическое здоровье, связан с сахаром. Потребление сахара постоянно связывают с более высокой депрессией [11]. Поэтому, если вы постоянно чувствуете грусть, здоровое питание с пониженным содержанием сахара может быть действительно полезным. 18. Занятия спортом на свежем воздухе Активность от умеренной до высокой интенсивности связана с более низким риском депрессии. В частности, аэробные упражнения могут способствовать повышению уровня серотонина [12]. Так что выходите на улицу на солнце и свежий воздух или отправляйтесь на регулярные прогулки, чтобы развеять грусть. 19. Работа над улучшением сна Бессонница предсказывает повышенный риск развития депрессии [11]. Так что улучшение сна может быть полезным, когда вы хотите перестать грустить. Некоторые способы улучшить сон включают в себя установление регулярного времени сна, корректировку диеты таким образом, чтобы это способствовало сну, и изменение моделей мышления, которые могут негативно повлиять на сон. 20. Постарайтесь не зацикливаться на этом Никто из нас не хочет грустить. К счастью, есть много действий, которые мы можем предпринять, чтобы увеличить свое счастье. Но мы должны быть осторожны, потому что одержимость счастьем или отсутствием счастья может усилить негативные эмоции. Если мы слишком беспокоимся о том, чтобы быть грустными, мы на самом деле приносим себе больше вреда, чем пользы. Поэтому постарайтесь сосредоточиться на действиях, которые уменьшат ваши грустные чувства и улучшат качество вашей жизни. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! В сумме Хотя есть много способов победить грусть, у грусти есть и свои преимущества. Это может помочь нам получить социальную поддержку, сделать шаг назад и отдохнуть, когда нам это нужно. Так что помните, грустить — это нормально. И когда вы будете готовы, вы можете использовать представленные здесь инструменты, чтобы чувствовать себя лучше. Видео: грустить — это нормально Ссылки Бек, А.Т. и Р.А. Steer, Внутреннее соответствие оригинальной и пересмотренной Описи депрессии Бека. Journal of Clinical Psychology, 1984. 40 (6): с. 1365-1367 гг. Blazer, D.G., et al., Распространенность и распространение большой депрессии в выборке национального сообщества: Национальное исследование сопутствующих заболеваний. Am J Psychiatry, 1994. 1 (994): с. 1. Fredrickson, B.L., et al., Отменяющий эффект положительных эмоций. Мотивация и эмоции, 2000. 24 (4): с. 237-258. Rohde, P., N.C. Feeny, and M. Robins, Характеристики и компоненты подхода TADS CBT. Когнитивные и поведенческие практики, 2005. 12 (2): с. 186-197. Koole, S.L., et al., Прекращение размышлений посредством самоутверждения. Journal of Personality and Social Psychology, 1999. 77 (1): с. 111. Kraut, R., et al., Интернет-парадокс: социальная технология, снижающая социальную вовлеченность и психологическое благополучие? Американский психолог, 1998. 53 (9): с. 1017. Шоу, Л. Х. и Л. М. Гант, В защиту Интернета: связь между Интернет-общением и депрессией, одиночеством, самооценкой и воспринимаемой социальной поддержкой. Киберпсихология и поведение, 2002. 5 (2): с. 157-171. Charmandari, E., C. Tsigos и G. Chrousos, Эндокринология реакции на стресс. год. Rev. Physiol., 2005. 67 : с. 259-284. Garnefski, N., et al., Когнитивные стратегии выживания и симптомы депрессии и тревоги: сравнение между подростками и взрослыми. Journal of Adolescence, 2002. 25 (6): с. 603-611. Stice, E., et al., Рандомизированное исследование краткосрочной программы профилактики депрессии: неуловимый поиск состояния психосоциального плацебо-контроля. Поведенческие исследования и терапия, 2007. 45 (5): с. 863-876. Кнюппель, А. и др., Потребление сахара из сладкой пищи и напитков, распространенное психическое расстройство и депрессия: проспективные результаты исследования Whitehall II. Научные доклады, 2017. 7 (1): с. 1-10. Лопрести А.Л., С.Д. Худ и П.Д. Драммонд, . Обзор факторов образа жизни, влияющих на важные пути, связанные с большой депрессией: диета, сон и физические упражнения. Журнал аффективных расстройств, 2013. 148 (1): с. 12-27.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Key Articles: Happiness​ Well-Being Emotions Stress Management Self-Confidence Self-Care Manifestation ​All Articles… Content Packages : All-Access Pass​ Пакеты контента PLR Курсы PLR​

7 вещей, которые нужно делать, когда вам действительно грустно

Я люблю сидеть на месте, делать меньше и находить способы просто быть (больше с меньшими затратами). Я практиковал это годами и иногда забываю, что замедление требует работы и практики.

Недавно я понял, что иногда важно что-то делать, а иногда занятость может стать вполне заслуженным отвлечением. Особенно когда тебе очень грустно.

Я расстраиваюсь, как и все, но редко когда мне действительно грустно. Мне не нужно много, чтобы быть счастливым, и выражение благодарности за то, что делает меня счастливым, обычно вызывает у меня чувство радости. Эта неделя немного отличается.

Моя дочь уезжает сегодня в Австралию. В течение года. Я так рад за нее и взволнован ее большим приключением, но я уже скучаю по ней. Я буду навещать ее, и я знаю, что мы будем часто общаться, но мне нравится, когда она рядом, и время, которое мы проводим вместе. Я готовился к этому, но все равно грустно. Я упоминал, что она может уехать на год?

А потом наступила катастрофа…

Гиннесс, у нашего 8-летнего щенка агрессивная форма рака костей. В прошлый четверг я отвез его к ветеринару из-за того, что, как я думал, было растяжением мышцы или сухожилия, и получил очень плохие новости. Наша семья переживает эту шокирующую новость, пытаясь справиться с его болью и вдумчиво обдумывая варианты лечения. Ни один из них не является легким или имеет очень хороший результат, но, тем не менее, я ничего не сделаю для этой собаки.

Он вошел в нашу жизнь через несколько недель после того, как в 2006 году мне поставили диагноз рассеянный склероз, и помог излечить нашу семью. Теперь наша очередь вылечить его.

Мне очень грустно.

Поскольку большую часть времени мне хочется плакать, я переключил свое внимание с чувств на действия. Я осознаю свою печаль, но не хочу чувствовать себя такой печальной, поэтому я занят. Иногда, когда мы не хотим переживать, мы перебарщиваем.

Если вам грустно, я надеюсь, что этот список поможет вам, пока вы не почувствуете себя лучше.

1. Пишите: Возможно, я не делюсь своими чувствами со слезами на целый день, но я выражаю их чернилами на бумаге. Я не буду делиться или хранить все, о чем пишу, но это помогает распространять это. Если вы пишете или наслаждаетесь другим творческим процессом, используйте его, чтобы расслабиться и работать.

2. Справка: Я выполняла поручения и помогала дочери собраться и подготовиться к поездке. Она ведет блог, чтобы делиться своими приключениями, и мне нравится помогать ей в этом. Думайте о других, когда вам плохо. Поднятие других поднимет вам настроение.

3. Уборка: Заблудиться в подметании или мытье посуды. Даже стирка может успокаивать при правильном отношении. У меня такое чувство, что к концу недели мой дом будет действительно чистым.

4. Примите меры: Я знаю, что не контролирую исход всего этого, но реализация плана и принятие мер могут предотвратить падение по нисходящей спирали. Чем раньше вы превратитесь из жертвы в адвоката или защитника, тем лучше.

5. Двигайтесь:  Тренировка и прогулки могут повысить низкую точку. Многие исследования показывают, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, улучшается настроение и снижается уровень стресса.

6. Будьте осторожны: Вполне естественно хотеть тратить все свое время и энергию на попытки все исправить, даже если это означает жертвовать заботой о себе. Я почти пошел в этом направлении, пока не вспомнил, что для того, чтобы выкладываться по максимуму, я должен быть лучшим. Хорошо питайтесь и много спите.

7. Обратитесь за помощью. Расскажите людям, что вам нужно. Разговор с моими близкими друзьями и семьей на этой неделе был огромной помощью. Просто приятно знать, что они есть. Принимайте помощь и прислушивайтесь к советам. Затем доверьтесь себе, чтобы узнать, что лучше. Если ваша печаль длится дольше, чем вы думаете, или если вы думаете, что ваша печаль склоняется к депрессии, обратитесь за профессиональной помощью.

Если хочешь мне помочь, пожалуйста, не грусти обо мне. Вместо этого пошлите свою любовь, молитвы, пожелания и добрые мысли Гиннессу. Любовь обладает мощными целебными свойствами.

Ничто из этого не избавит вас от печали, но поможет пережить ее.

Как сделать свой иммунитет сильным?

Воркаут программа тренировок в домашних условиях

Диетолог Ольга Белова 3,158 Просмотры

Цель программы тренировок дома: создание оптимального тонуса мышц плюс укрепление связок и суставов. Не бросайтесь сразу выполнять сложные упражнения. Если вам сложно выполнять указанное количество повторов, снижайте их число. Постепенно тело окрепнет и осилит всю нагрузку.

Содержание

С чего начать

Оборудование для воркаута дома:

• Турник, прикреплённый к стене;
• Кровать со спинкой или тумба не ниже полуметра;
• Стулья.

Так как занятия проходят в домашних условиях нужно придерживаться определенных правил:

• В начале каждой тренировки необходимо проветривать помещение. Летом неплохо заниматься перед открытой форточкой или окном, т.к. при занятиях организм поглощает много кислорода, и свежий воздух просто необходим.
• В перерывах между подходами не забывайте о пульсе. Для того, чтобы его показатели не падали до состояния будто вы только что сидели на диване и не потели 5 минут назад, ходите по комнате, пребывайте в легком движении.
• Тренироваться дома можно и нужно под любую динамичную музыку, которая будет вас настраивать на положительные эмоции.
• Чтобы избежать получения легких травм и растяжений, упражняйтесь на нескользящем покрытии, для этого приобретите специальные коврики для занятий в любом спортивном магазине.

Несколько советов для новичков занятий воркаутом дома:

• Тяжело выполнить какой-либо элемент? Упрости его.
• Не сгибаются руки, как надо, мешают ноги при накачке пресса? Попроси помощи у друга.
• Сокращайте амплитуду движений.

Программа тренировок

Программа для начинающих рассчитана на пару месяцев, но вы можете заниматься по ней дольше. Чтобы избежать привыкания тела к однообразию упражнений, необходимо будет увеличить нагрузку. Периодичность занятий выбирайте сами, достаточно несколько в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки. Помните о перерывах между упражнениями.

В помещении

Прежде чем начать тренировку, тело необходимо разогреть и подготовить к основной нагрузке. Существует масса способов как это сделать, но мы вам рекомендуем выполнить упражнения для пресса. Количество повторений варьируется от 12 до 20 раз. К примеру, выполните обратные и прямые скручивания пресса (2 × 12) и велосипед (2 × 12).

Уделяйте достаточное время отдыху. Выдерживайте примерно около двух минут в перерывах между подходами. Обращайте внимание на дыхание, если оно сбито, отдышитесь, отдохните.

1-ый день

1. Отжимание от пола, руки шире плеч – 3 подхода по 12–16 раз;
2. Отжимание на стульях – 2–3 подхода по 8-12 раз;
3. Планка с отведением руки вверх – 3 или 4 подхода по 15–20 раз;
4. Подтягивание обратным хватом – 3 подхода по 8–12 раз;
5. Отжимание с руками у пояса (с задержкой) – 2 подхода по 10–12 раз;
6. Сгибание ног на бицепс – 2–3 подхода по 12–15 раз.

2-ой день (все упражнения по 3 подхода по 12–15 раз)

1. Подтягивание широким хватом;
2. Подтягивание туловища к плечам на стульях;
3. Упражнение «Перекресток»;
4. Отжимание от пола на одной руке;
5. Отжимание от пола треугольником;
6. Обратные отжимания на брусьях.

3-й день

1. Упражнение «Альпинист» – 30 сек по 3–4 подхода;
2. Приседание «Пистолетик» – 3 подхода по 6–10 раз;
3. Выпады вперед – 2–3 подхода по 10–12 раз;
4. Отжимание от пола домиком – 3 подхода по 10–12 раз;
5. Планка с разворотом корпуса – 3 подхода по 15 раз;
6. Планка с подъемом рук, согнутых в локтях – 3 подхода.

За один подход не делайте более 20 повторений. Если вы запросто делаете больше, тогда занимайтесь с отягощениями, например, с полным рюкзаком, или задерживайтесь на негативной фазе (моменте, когда под нагрузкой растягивается мышца).

Программа воркаута дома подразумевает занятия не более часа в день. Если ваша тренировка длится дольше, возможно вы уделяете очень много времени на отдых.

В конце каждого занятия не забывайте делать заминку. Благодаря ей снижается сердцебиение, и растягиваются волокна, что напрямую влияет на рост и развитие мышечной массы.

Во дворе

Хорошим началом послужат отжимания от пола. Доведите количество повторов до 30 раз и после этого отжимайтесь на брусьях. Подтягивайтесь в висе под углом на низкоуровневом турнике, доведя свое количество подтягиваний до 15, а после переходите к сложному варианту упражнения. Не забывайте про пресс. Укрепляйте мышцы живота. Идеально подойдут подъемы ног в висе на перекладине.

1-ое занятие

1. Подтягивание (средний захват) – 2 × 10;
2. Подтягивание (узкий захват) –как можно большее количество раз;
3. Отжимание на брусьях – 2 × 10;
4. Отжимание от пола (с широкой расстановкой рук) –как можно большее количество раз;
5. Подъем ног на брусьях – максимальное количество раз × 3 раза.

2-ое занятие

1. Подтягивание (широкий хват руками) – 2 × 10;;
2. Подтягивание (обратный хват руками) – как можно большее количество раз;
3. Отжимания на брусьях (корпус прямой, локти соединены) – максимальное количество раз;
4. Подъем ног на турнике – максимальное количество раз × 3 раза.

Особое внимание уделите ногам. Накачать мышцы, и повысить выносливость помогут приседания. Можете усложнить упражнение и делать его на каждой ноге по отдельности. Держитесь за что-нибудь, если сложно удержать равновесие. Приседайте как можно дольше, через время повторите. Также подойдут короткие забеги по пересеченной местности.

И, естественно, завершайте программу упражнений заминкой.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Автор: Диетолог Ольга Белова

Экспертом в области питания и похудения. Занимаюсь лечением ожирения, а также даю рекомендации пациентам по вопросам правильного питания, ведения здорового образа жизни.

Стрит воркаут для начинающих

Навигация по статье:

• 1. Что предшествовало воркауту?
• 2. Как начать заниматься?
• 3. Программа тренировки
• 4. Турник
• 5. Пресс
• 6. Отжимания
• 7. Что еще следует учесть?

Обновлено 16.08.2022

Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Летом появляется желание проводить физические тренировки на свежем воздухе. И действительно, для того, чтобы обрести сильные мышцы, вовсе необязательно ходить в тренажерный зал. Добиться этой цели можно и с помощью уличных тренировок. В этом вам поможет воркаут для начинающих.

Движение workout street возникло в Америке, а конкретно в Нью-Йорке, случилось это не более десятка лет назад. С тех пор workout street активно набирает популярность. Программа для начинающих поможет почувствовать себя настоящим уличным спортсменом даже тем, кто занимается этим впервые.

Что предшествовало воркауту?

Еще в советские времена на стадионах и во дворах активно начали появляться турники. Таким образом, советская власть пропагандировала здоровый образ жизни. Уже тогда молодые люди с энтузиазмом занимались уличными тренировками. А спустя время, уже после развала Советского Союза, среди молодежи начали набирать популярность видеоролики, где люди занимаются на площадках для воркаута. Правительство поддержало эту моду, и в городах начали появляться подобные площадки.

Не стоит путать workout street с другими уличными тренировками, например, джимбарром или уличной гимнастикой.

Для занятий джимбарром от человека требуется не только сила, но и повышенная подвижность суставов. Таким уличным видом спорта можно заниматься далеко не всем, иначе это грозит травмами.

Отличается также программа тренировок по воркауту и от уличной гимнастики. Это случай, когда профессиональные спортсмены занимаются на обычных турниках. Это кстати тоже может быть чревато травмами и подходит далеко не всем.

Workout street отличается простотой тренировок. Практиковать такие занятия может любой желающий. Главное, правильно рассчитать нагрузку для неподготовленного организма.

Как начать заниматься?

Если workout вас заинтересовал, то прежде чем приступить к тренировкам, нужно трезво оценить ваше телосложение, и уже отталкиваясь от этого, будет выстраиваться программа занятий:

• Например, если вы обладаете худощавым телосложением, то лучше всего будет начать практиковать упражнения с гантелями и отжимания. Результаты появятся быстрее, если вы начнете употреблять в рацион больше белого мяса и молочных продуктов.
• Если вы представитель нормального телосложения, то никакую особую диету можно не соблюдать, но, конечно, стоит ограничить себя в фастфуде. Вам также будут показаны упражнения с гантелями, разные виды отжиманий, а также все упражнения, направленные на зависающие подтягивания, когда человек повисает над турником и не спеша опускается вниз.
• Если имеется лишний вес, то вам стоит придерживаться белковой диеты. Из углеводов употребляйте только полезные (каши, цельнозерновой хлеб). В этом случае также будет полезно дополнить тренировки аэробными нагрузками, чтобы быстрее уходил вес.

Программа тренировки

Новичкам нужно осваивать тренировки workout street, начиная с базовых элементов. Такие упражнения включают в себя: отжимания от пола, прокачка пресса, подтягивания. Именно эти простые элементы помогут человеку развить силу и в дальнейшем легко исполнять более интересные элементы. Давайте коснемся базовых упражнений поподробнее.

Турник

• Висим на турнике. Особенность этого виса в том, что вы держитесь за турник, когда ладони развернуты к лицу. Руки находятся на ширине плеч. Выполняйте подтягивание и пытайтесь подбородком нависнуть выше турника. Повторите это от 5 до 10 раз.
• Теперь зависните на турнике как обычно. То есть выполняйте это же упражнение, развернув ладони в другую сторону.
• Третий вариант подтягивания, когда одна ладонь смотрит на вас, а другая от вас. Повторите столько раз, сколько получится. После поменяйте руки.
• Подтягивание и переворот. Возьмитесь за перекладину как обычно, подтянитесь до уровня лица, а затем при помощи маха забросьте ноги вверх через турник и перевернитесь. Упражнение считается оконченным, когда туловище находится вертикально ногам, руки распрямлены, а турник на уровне пояса.

Пресс

Выполнять все нижеописанные упражнения нужно в течение одной минуты без отдыха.

• Ложитесь на спину, руки поднимите вверх, ноги и руки нависают над землей сантиметров на 15. Сначала поднимаете правую ногу и дотрагиваетесь до ее носка левой рукой, потом возвращаетесь в первоначальное положение. Затем происходит смена руки и ноги. На протяжении всей минуты конечности до земли не дотрагиваются.
• Лежите на спине. Руки заведены под голову. Согните колено и коснитесь локтя противоположной руки, затем меняете руку и ногу. Ноги в конце каждого раза можно распрямлять, но не класть на землю.
• Исходное положение как при первом упражнении. Прямыми ногами касаемся прямых рук. Затем возвращаетесь в первоначальное положение и стараетесь дотронуться земли сначала справа от корпуса, потом слева. Затем повторяем все сначала.

Отжимания

Упражнения на разные виды отжиманий – это неотъемлемая часть тренировки в street workout. Они бывают нескольких видов:

• Вы упираетесь прямыми руками. Руки находятся чуть шире ваших плеч. Медленно опускаетесь, следите, чтобы голова держалась на уровне позвоночника, живот и ноги при этом прямые. Поднимаясь, руки выпрямляйте не до конца. В этом варианте лучше прорабатывается бицепс.
• Узкий упор, когда руки находятся уже, чем ваши плечи. Ваши ладошки при этом должны быть развернуты внутрь. Это более сложный вариант отжимания. Но зато очень здорово в них прорабатывается трицепс. Они очень полезны для девушек. Достаточно делать несколько таких отжиманий каждую тренировку, чтобы иметь подтянутый трицепс.
• Упор, когда руки находятся шире плеч. В этом варианте хорошо прорабатываются грудные мышцы. Также очень рекомендуется не только для мужчин, но и для девушек.

Если вам пока тяжело выполнять упражнения без опоры, то можно отжиматься от скамьи или с колен. Новичкам такие уроки также принесут великолепный эффект.

Что еще следует учесть?

Вот такие стрит уроки можно проводить прямо у себя во дворе. Все, что вам для этого нужно — удобная спортивная форма и мотивация. Начните регулярно заниматься летом, очень надеемся, что к осени вы войдете во вкус, и вам не захочется бросать занятия. Это потрясающая альтернатива тренировкам в домашних условиях.

Вот еще несколько советов, которые помогут сделать ваши занятия еще более эффективными:

• Сбалансированное питание поможет вам правильно набирать мышечную массу во время тренировок. Исключите из своего рациона вредные углеводы, ешьте белковую пищу и еду, богатую клетчаткой, не забывайте про чистую воду.
• Когда получается выполнять первые уроки по стрит воркауту, это очень вдохновляет. В этом случае новички спешат дополнить ее более сложными упражнениями. Но слишком активно это делать не стоит. Пусть базовая программа будет отработана вами по полной.
• Уроки стрит воркаута хороши тем, что если есть цель накачать пресс, то совсем необязательно выполнять изолированные упражнения. При отработке отжиманий, разных выпадов, подтягиваний пресс также отлично прорабатывается.
• Чтобы упражнения по воркауту в домашних условиях выполнялись правильно, стоит первые разы обратиться к тренеру или более опытным спортсменам.

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня Пойдет Класс 

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

9 лучших приложений для тренировок для новичков в фитнесе Оставаясь физически активным, вы можете помочь контролировать свой вес, укрепить мышцы, повысить свою энергию, улучшить здоровье мозга и даже улучшить сон. Однако, если вы новичок в тренировках, вы можете не знать, с чего начать.

Вы хотите заняться чем-то менее интенсивным, например йогой, или выложиться по полной и начать бегать? К счастью, есть мобильные приложения, которые предлагают бесплатные тренировки как для начинающих, так и для тех, кто может вернуться после долгого перерыва в тренажерном зале.

1. 7-минутная тренировка

3 Images

Новичку лучше придерживаться коротких и приятных тренировок. Вы, вероятно, рады начать свое фитнес-путешествие, но перенапряжение может привести к травмам. Начните с такого приложения, как 7 Minute Workout, которое предлагает быстрые и эффективные тренировки за 7 минут.

Благодаря своей простоте и удобному дизайну приложение 7 Minute Workout идеально подходит для новичков. Упражнения различаются по сложности в зависимости от того, какой уровень плана тренировок вы выберете. Классическая тренировка, например, включает базовые упражнения, такие как прыжки, приседания и выпады.

Загрузить: 7-минутная тренировка для iOS | Android (доступны бесплатные покупки в приложении)

2. Йога для начинающих

3 Images

Если вы думаете о тренировках, но не знаете, с чего начать, вам стоит попробовать йогу. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, йога — это щадящая и безопасная форма физической активности.

Приложение «Йога для начинающих» создает план тренировок, который лучше всего подходит вам с учетом вашего возраста, веса, роста и уровня физической подготовки. Лучше всего начать с 30-дневного плана для начинающих, так как он поможет вам освоить основы йоги. Однако по мере продвижения вы можете перейти на промежуточный и продвинутый планы.

Загрузить: Йога для начинающих для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

3. Тренировка в тренажерном зале для начинающих

3 Images

Приложение Beginners Gym Workout идеально подходит для начинающих силовых тренажеров или посетителей тренажерного зала, которые возвращаются к жизни. Это приложение для поднятия тяжестей состоит из простого, но эффективного четырехдневного плана тренировок для повышения вашей силы.

Каждый день тренируйте одну или несколько областей, от груди и трицепсов в первый день до плеч в четвертый день. Кроме того, есть дополнительная тренировка для пресса, которую вы можете выполнять ежедневно после каждой тренировки. Если все, что вам нужно, это несложный план тренировок на неделю, то это приложение идеально вам подойдет.

Скачать: Тренировка в тренажерном зале для начинающих для Android (бесплатно)

4. 5-минутный пилатес

3 Images

Делать упражнения регулярной частью дня может быть пугающе, поэтому, если вы нервничаете перед началом, лучше выбрать что-нибудь быстрое, простое и по делу. Пилатес — это занятие, которое вы ищете, а 5 Minute Pilates — это бесплатное приложение для упражнений, которое безболезненно использовать и научит вас основам.

Ежедневная сессия пилатеса длится всего пять минут и состоит из пяти движений пилатеса. Каждое движение имеет четкие инструкции и наглядную демонстрацию. Даже если вы новичок, сделав один сеанс пилатеса в течение недели или около того, вы можете почувствовать, что готовы добавить еще несколько.

Загрузить: 5-минутный пилатес для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

5. Начните бегать для начинающих

3 Изображения

Возможно, вы хотите начать бегать, и это здорово, если вы хотите сжечь серьезные калории. Конечно, ходьба — эффективное упражнение для начинающих, но увеличение темпа до бега может ускорить потерю веса, как говорится в статье в Национальной медицинской библиотеке.

Start Running for Beginners — замечательное приложение, которое научит вас увеличивать время бега, чередуя ходьбу и бег. Чистое, простое и надежное приложение для бега — именно то, что вам нужно, чтобы начать бегать с очень небольшим опытом.

Загрузить: Начать бег для начинающих для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

6. Домашняя тренировка

3 Images

Если вы новичок в фитнесе, вам может быть очень сложно пойти в спортзал. Даже если вы не новичок, вы можете предпочесть заниматься, не выходя из собственного дома. Приложение Home Workout создает ощущение, что рядом с вами находится личный тренер, не выходя из дома.

В приложении доступны различные планы тренировок, в том числе тренировки для нижней и верхней частей тела, тренировки для пресса и четырехнедельный челлендж. Для начала поставьте себе цель еженедельной тренировки. Трехдневная еженедельная цель тренировок может быть полезной для новичков, особенно если у вас мало времени. В приложении также есть 30-дневный план здорового питания и список покупок.

Скачать: Домашняя тренировка для Android (бесплатно)

7. PunchLab

3 Images

Нет никаких сомнений в том, что бокс — это отличный способ оставаться в форме и в то же время чувствовать себя сильным. Прелесть бокса в том, что вы можете выучить базовые приемы, используя всего несколько предметов снаряжения. Приложение PunchLab наполнено тренировками по боксу для начинающих под руководством профессиональных тренеров, таких как Арни Эбс и Бобби Джо Дэвис.

Чтобы использовать приложение, просто выберите свою цель, уровень физической подготовки, стиль боя, пол, вес и наличие у вас боксерской груши (если ее нет, ничего страшного). После этого PunchLab создает план тренировок, адаптированный к вашим конкретным потребностям. Чтобы повысить уровень своей боксерской груши, вы можете приобрести ремешок PunchLab Strap для своего смартфона, который измеряет вашу скорость, громкость и силу.

Загрузить: PunchLab для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

8. Тренировка со скакалкой

3 Изображения

Возможно, вы помните, как прыгали через скакалку с друзьями в школе. Тем не менее, прыжки со скакалкой также являются эффективным способом сжигания калорий, и это отличное упражнение для начинающих, которое можно включить в программу тренировок.

Тренировка со скакалкой включает в себя короткие интенсивные тренировки со скакалкой, которые могут выполнять как новички, так и профессиональные скакалщики. Каждая тренировка отображает продолжительность в минутах, количество упражнений, количество сожженных калорий и визуальную демонстрацию. Поэтому вы можете заранее научиться выполнять каждое движение, чтобы не пораниться.

Загрузить: Тренировка со скакалкой для iOS | Android (бесплатно)

9.

Официальная 7-минутная тренировка J&J

3 Изображения

Официальное приложение J&J 7 Minute Workout предлагает большое разнообразие тренировок для начинающих, которые различаются как по интенсивности, так и по продолжительности. Хотя также можно прогрессировать в постоянном темпе, если вы находите тренировки для начинающих слишком простыми.

Начинающим всегда полезно иметь наглядную демонстрацию упражнения, и приложение J&J Official 7 Minute Workout делает именно это. Кроме того, в приложении есть потрясающая функция Smart Workout, которая создает для вас индивидуальную программу тренировок в зависимости от ваших целей и мотивации.

Загрузить: Официальная 7-минутная тренировка J&J для iOS | Android (бесплатно)

Приложения, дающие доступ к простым, увлекательным тренировкам, подходящим для начинающих

Когда вы новичок в фитнесе, разумно начинать медленно и не торопиться. Это важно не только для того, чтобы избежать травм, но и потому, что вы не хотите выдохнуться через несколько дней. Если вы неопытны и хотите начать свое фитнес-путешествие, эти приложения для тренировок для начинающих — ваш лучший выбор.

Руководство по домашним тренировкам для начинающих

Доктор Эрин Ничке
на 06 мая 2021 г.

Фильтровать по категории

Просмотреть все категории

Категории

Доктор Эрин Ничке
по номеру 06 мая 2021 года

Существует распространенное заблуждение, что эффективная и качественная тренировка возможна только в тренажерном зале или студии, где у вас есть доступ к большому и/или модному оборудованию. Другие считают, что прогресс в достижении целей в фитнесе должен стоить целое состояние как в деньгах, так и во времени. Вот несколько хороших новостей: вы можете качественно тренироваться дома, используя вес собственного тела в качестве сопротивления.

Недавняя пандемия ясно показала, насколько важны домашние тренировки для людей, которые работают из дома, не имеют доступа (или времени, чтобы пойти) в спортзал и/или занятых родителей, которым просто не хватает места в их день (умственно или физически) должен занимать более часа для физических упражнений.

Домашние тренировки, не требующие оборудования и ограниченного пространства, могут быть быстрыми, простыми и эффективными. Вот ваше руководство по началу тренировок дома.

Приступая к работе

Эта тренировка занимает около 38 минут, но вы можете сделать круг длиннее или короче, регулируя продолжительность каждого упражнения. Вам также понадобятся:

• Место для перемещения из стороны в сторону и вперед и назад. От 6 до 10 футов вполне достаточно, но вы также можете выполнять эти упражнения стоя на месте. Очистите пространство от хлама.
• Вода
• Полотенце
• Удобная спортивная одежда и обувь для поддержки
• Таймер установлен на 30 секунд (увеличение или уменьшение)
• Коврик (дополнительно)

Тренировка

В течение 5-10 минут разогрейтесь маршем или бегом трусцой на месте, прыжками, выпадами из стороны в сторону и широкими круговыми движениями рук вперед и назад. Суть в том, чтобы разогреть мышцы и подготовиться к предстоящей тренировке.

Эта тренировка включает движения, которые поддерживают мышечную форму , кардиореспираторную выносливость и стабильность корпуса, и включает упражнения с собственным весом для всех основных групп мышц. Основное упражнение завершает каждую группу. Эти упражнения были выбраны для проработки групп мышц, которые мы используем в повседневной деятельности, такой как подъем и спуск по лестнице, подбор детей, перенос продуктов, выход из машины и т. д.

Тренировка состоит из шести групп по четыре упражнения, всего 24 упражнения. разные упражнения (каждая группа упражнений выполняется дважды перед переходом к следующей группе). Каждое упражнение длится от 20 до 45 секунд. Выполняйте эту схему один раз в 30 секунд в упражнении и смотрите, как вы себя чувствуете — если вам нужно снизить интенсивность на ступеньку ниже, уменьшите время каждого упражнения до 20 секунд.

Группа 1 – Два подхода (всего 4 минуты)

1. Приседания с собственным весом (настолько глубоко, насколько вам удобно)
2. Отжимания (можно делать на коленях или на твердой поверхности)
3. Прыжки с приседа
4. Передняя планка

Группа 2 – Два подхода (всего 4 минуты)

1. Суперженщина с разгибанием рук и тягой вниз
2. Боковой выпад
3. Модифицированный берпи (приседание, шаг, прыжок, подъем на кончиках пальцев ног).
4. Ягодичный мостик

Группа 3 – Два подхода (всего 4 минуты)

1. Чередование выпадов вперед и назад
2. Собака мордой вниз для отжимания (можно отжиматься на коленях)
3. Выпады в прыжке (если вам нужна помощь, положите кончики пальцев на устойчивую поверхность, например на столешницу или на спинку прочного стула).
4. Боковая планка (модифицировать, удерживая колени на полу)

Группа 4 – Два подхода (всего 4 минуты)

1. Ходьба в горизонтальной плоскости (чтобы усложнить это упражнение, примите позу медведя с согнутыми коленями и под бедрами)
2. Сплит-приседания
3. Альпинисты
4. Суперженщины или пловчихи (чередование противоположных рук и ног).

Группа 5 – Два подхода (всего 4 минуты)

1. Попеременная румынская становая тяга одной рукой (левая рука тянется вперед и вниз к правой середине голени, левая нога отрывается от пола)
2. Отжимания на трицепс
3. Приседание с подъемом на носки
4. Русский твист

Группа 6 – Два подхода (всего 4 минуты)

1. Приседания сумо
2. Постукивание планкой (примите положение планки и постучите противоположной рукой по противоположному плечу)
3. Конькобежец прыгает
4. Велосипед

После того, как вы выполните два подхода каждой группы упражнений, потратьте не менее пяти минут на то, чтобы остыть и восстановить частоту сердечных сокращений и дыхания до уровня, предшествующего тренировке. Обязательно растягивайте квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, сгибатели бедра, плечи, грудь, спину и руки.

Выполняйте эту схему три раза в неделю (не дни подряд). В другие дни подумайте о том, чтобы отправиться на быструю прогулку или заняться йогой дома, чтобы улучшить гибкость и еще больше поддержать баланс и силу.

Если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания или проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой режим тренировок.

ACE

^® Pro Compass прибыл!

Пришло время определиться с будущей карьерой. ТУЗ ^® Pro
Компас направит вас в правильном направлении на всех
этапах вашего профессионального пути.

Автор

Доктор Эрин Ничке

Автор

Доктор Эрин Ничке, NFPT-CPT, NSCA-CPT, тренер по здоровью ACE, специалист по фитнес-питанию, специалист по терапевтическим упражнениям и Pn1, профессор колледжа в области здоровья и человеческого потенциала, фитнес-блогер, мать и страстный профессионал в области фитнеса.

Миллиардер с нуля. 9 правил на пути к успеху

Наталия Широкова

«Я должен был умереть. Рынок рухнул. Интернет рухнул. Никто не брал трубку, когда я звонил. У меня не осталось друзей. Я в одночасье потерял все, и мой банковский счет оказался на нуле в самый тяжелый за последние лет двадцать период в экономике», — так начинает свою историю Джеймс Альтушер. Впрочем, эти слова могли бы принадлежать многим успешным бизнесменам. У каждого в жизни был период, когда рушились основы.

Как преодолеть трудный период и построить бизнес с нуля? В книге «Выбери себя!» Альтушер делится историями и правилами миллиардеров, которым пришлось начинать с самого начала.

Выбери себя!

Не сидите в офисе

Задумайтесь над фактом: НИ ОДИН сектор экономики не увеличивает количество штатных сотрудников. Везде либо сокращение и переход на аутсорсинг, либо временный персонал. И речь не только о низкооплачиваемых промышленных рабочих, но и о менеджерах среднего звена, программистах, бухгалтерах, юристах и даже высшем руководстве.

Информационные технологии воплотили то, что предсказывала бульварная фантастика тридцатых годов: людей заменили роботы. Мы движемся в сторону общества без штатных работников. Это будущее.

В эту новую эпоху у вас два варианта: вы работаете временно или внештатно, как получится (и это не самый плохой выбор), либо становитесь креативным предпринимателем. Превратите свой труд в ресурс или выберите себя, чтобы стать творцом, новатором, инвестором, маркетологом и предпринимателем.

Идеи нужнее людей

Уже сейчас небывалое количество молодых компаний находит финансирование, клиентов и отбирает долю рынка у корпоративных гигантов, которые слишком долго почивали на лаврах. Как им это удается? Дело в том, что на новом этапе истории искусство, наука, бизнес и предпринимательский дух объединяются ради того, чтобы обрести истинное богатство. На этом этапе идеи важнее, чем люди. Если у вас есть идеи — вы можете добиться всего.

Учитесь производить идеи. Это самое ценное. — Источник.

Делайте то, что доставляет вам удовольствие

Кто-то скажет: «Да я бы с радостью, но жить-то на что?» Не спешите. Расслабьтесь. Речь не только про банальный совет «выбрать работу, которой будете заниматься с радостью». Речь о мышлении.

Думайте только о людях, которые вам приятны. Читайте только те книги, которые вам нравятся и побуждают радоваться жизни. Ходите только на те мероприятия, которые вас по-настоящему развлекают или восхищают. Общайтесь с людьми, которые отвечают на вашу приязнь взаимностью, преуспевают в жизни и хотят, чтобы вы тоже преуспевали. И так каждый день.

Единственное настоящее пламя, которое нужно поддерживать, — это огонь внутри.

Чем ярче горит ваше внутреннее пламя, тем больше люди будут к нему тянуться. Каждый раз, когда вы соглашаетесь на то, чего не хотите делать, ваше пламя слабеет. И вас ждет выгорание.

Забудьте о цели

Мы часто думаем, что цель — что-то, что сделает нас счастливыми — где-то далеко впереди. Люди обманываются, думая, что, если сегодня побыть несчастным, это обеспечит счастье в будущем. Мол, надо терпеть и страдать, и что-то волшебным образом приведет к этой прекрасной «цели» — тогда-то и можно будет наконец расслабиться и стать счастливым.

Это не так. Можно найти способы стать счастливым уже сейчас. Забудьте про цель. Поиски единственно верной цели отравили не одну жизнь. Будьте счастливы без всякой цели.

Что конкретно делать?

Теперь вы наверняка спросите: ну хорошо, вот я уволюсь, а что делать дальше? Погодите. Сначала поговорим о правилах, которым следовали те, кто заработал миллиард с нуля.

Правило № 1. Избавьтесь от посредника. Теперь не нужно ждать, пока корпоративные боги, университеты, средства массовой информации или инвесторы снизойдут до вас с облаков и одарят успехом. Во всех без исключения отраслях посредники исчезают; картина занятости резко меняется, зато растет производительность и появляется больше возможностей обратить уникальную идею в деньги. Каждый может добиться успеха, создав идею, воплотив ее и выбрав себя.

Многие спрашивают: «Я сейчас работаю. Надо уже искать стартовый капитал?» НЕТ, конечно! Сначала надо посуетиться. Инвесторы обращают внимание на тех, кто бросается в глаза.

Правило № 2. Выберите скучное дело. Каждый мечтает поймать новый тренд. Вот вам суперактуальный тренд — добыча редкоземельных минералов на Марсе. Это адски тяжело. Не пробуйте!

Не надо придумывать что-то совершенно новое и небывалое. Делайте что-то старое и привычное, но чуть лучше, чем все остальные.

Когда вы мельче, гибче и быстрее неповоротливых гигантов, застрявших в бюрократии, вы часто можете предложить более выгодные цены и более высокое качество. Потребители перейдут к вам. А если вы заодно предлагаете по-настоящему индивидуальный подход — так бегом примчатся.

Делайте лучше, чем другие. — Источник

Правило № 3. Найдите покупателей! Это, пожалуй, самое главное правило для любого предпринимателя. У многих в воображении волшебная картинка, как строится бизнес: вы набираете инвестиции, потом на них создаете продукт — и тут же набегает миллион покупателей. Так не бывает.

Не спешите увольняться с работы, пока не найдете первых покупателей и не создадите себе подушку безопасности. Лучше всего уходить в уже готовый собственный бизнес.

Правило № 4. Зарабатывайте доверие во сне. Говорят, что на хорошем бизнесе можно зарабатывать деньги даже во сне.

Брайан Джонсон, основатель компании Braintree, рассказывает: «Я не хотел ходить от двери к двери в поисках новых клиентов. Мне нужно было найти подход к компаниям, ведущим бизнес в интернете. Кто-то мне предложил вести блог. А для того, чтобы блог работал, нужна предельная искренность — иначе ничего не получится.

И я начал писать о том, как устроена отрасль кредитных карт, в том числе о нечестных приемах, на которые часто попадаются интернет-магазины. Когда посты выходили в топ, на мой сайт приходило столько пользователей, что он падал. Зато я заслужил славу надежного источника информации касательно обработки платежей. И скоро все эти онлайн-компании, которым раньше трудно было сориентироваться в отрасли, стали обращаться ко мне за советом, а потом и пользоваться моими услугами».

Выходит, блог — неплохая идея, правда? Но не забывайте пятое правило.

Правило № 5. Блог — это не для денег. Блог — это для доверия. Вы не продаете в блоге рекламу (как правило), к вам не обращаются с предложениями издатели (как правило), зато вы нарабатываете кредит доверия, а вот это уже открывает новые возможности.

Правило № 6. Скажите «да!». Брайан начинал как простой посредник между продавцами и обработчиком платежей. Потом его попросили разработать программу, хотя он никогда не занимался программным обеспечением. Он сказал «да!».

Он нашел разработчиков, сделал отличный продукт и увеличил свой доход минимум в четыре раза. Решение сказать «да!» вывело его бизнес на совершенно новый уровень, причем не только в плане ассортимента услуг, но и в восприятии клиентов. Заработало «сарафанное радио», и услугами Braintree стали пользоваться огромные онлайн-компании: Airbnb, Uber и так далее.

Правило № 7. Работайте с клиентом. Маленькая компания не может себе позволить плохую работу с клиентом. Лучшие новые клиенты для вас — старые клиенты, а лучший способ оставаться на связи со старыми клиентами — это быстро приходить им на помощь, когда требуется. Служба поддержки и работа с клиентом — самая надежная опора для долгосрочного сотрудничества.

Общайтесь с клиентами и заботьтесь о них. — Источник

Правило № 8. Сохраняйте мотивацию. Окружающий мир таков, каким вы его воспринимаете. Если вы целыми днями валяетесь на полу в депрессии, откуда взяться новым возможностям? А если каждый день вы просыпаетесь с мыслью: «Что удивительного случится в моей жизни сегодня?» — в вашей жизни случаются удивительные вещи.

Правило № 9. Изучайте примеры успеха. Ненависть и зависть к успешным людям вам не помогут. Когда вы завидуете, вы отдаляете себя от успеха и затрудняете путь. Не завидуйте. Не говорите, что кому-то «повезло». Везение приходит к тем, кто для этого что-то предпринял.

Миллиард — это не главное

Миллиард начинается не с того, что вы говорите себе с утра: «Я сделаю все, что потребуется, лишь бы получить кучу денег». Нет, вы себе с утра говорите: «У меня серьезная проблема. И у многих людей такая же проблема. И никто ее не решит, кроме меня». О, еще лучше: «У миллиона людей такая проблема».

Так появляется идея: облегчите жизнь себе, и вы облегчите жизнь окружающим

Если у вас есть идея, не зацикливайтесь на деньгах. Не думайте о том, как будете этим зарабатывать. Сделайте вот что.

1. Создайте продукт.
2. Найдите покупателей.
3. Начните поставлять продукт покупателям.
4. А потом бросайте работу.

По материалам книги «Выбери себя!»

Обложка поста — unsplash.com

Что такое успех, и как можно его добиться – Андрей Ховратов

Можно ли просто так взять и стать успешным человеком? Без тренингов, семинаров, мотиваторов и прочей современной индустрии «слова», столь популярной и востребованной сегодня. Иди же успеха достигают лишь те, кто проводит семинары и собирает за это оплату?

Тема успеха, успешности, причем как в бизнесе, так и просто в жизни, не нова, но она настолько популярна сегодня, что если поискать в сети, вам сходу будут выданы поисковой системой несколько десятков платных курсов, которые предлагается пройти.

Стоит ли говорить, что далеко не все из них несут хоть какую-то пользу, а советы миллионера, написанные студентом Васей на коленке, вряд ли имеют отношения к богатству в принципе.

Однако это именно тот разговор, который заслуживает успеха, поэтому остановимся подробнее на этой теме.

Содержание

Что такое успех на самом деле

На самом деле, понятие «успех» для разных людей будет обладать разным смыслом. Явление это достаточно индивидуально, и вот почему:

• одни считают, что успех – это спортивные достижения вплоть до Олимпиады, другие будут считать себя успешными, когда начнут зарабатывать ежемесячно определенную сумму, третьи не успокоятся, пока не возглавят крупную компанию. И все они будут правы в своих стремлениях.

Подобный перечень можно продолжать. Если вы хотите выявить характерные черты собственного успеха, просто попробуйте записать на листке то, к чему вы стремитесь, и чего бы хотели добиться в жизни. Это и будет вашим личным определением успеха.

• Успех – это воплощение в жизнь ваших идей и замыслов, в результате чего вы будете чувствовать удовлетворение и даже счастье.

Да, это действительно так просто. Кто-то хочет зарплату в сто тысяч, а кто-то – статуса «матери-героини», и, добиваясь этого, становятся счастливыми.

Какой он, успешный человек современности

Сегодня популярны книги с биографией известных и успешных людей. Как правило, их отличает безграничная любовь к тому, что они делают, не важно, зарабатывание ли это денег, инвестиции или съемка в кинофильмах. Кроме этого, успешные люди обладают рядом характерных черт личности и качеств, помогающих добиваться своего.

• Целеустремленность. Это именно то качество, которое помогает двигаться вперед к своим целям, невзирая на трудности и препятствия.
• Терпение. Среди успешных людей можно назвать буквально единицы, которые стали богатыми и успешными в одночасье. Остальные же упорно двигались к нему, запася немало терпения и сил.
• Трудолюбие. Эта черта перекликается с предыдущей: чтобы достичь желаемого результата, успешный человек упорно трудится, и трудится даже больше, чем обычный человек без четких целей и стремлений.
• Стойкость. Все люди совершают ошибки, у всех бывают взлеты и падения, так что успешного человека характеризует также то, что он может вставать, если упал, и продолжать начатое.
• Предприимчивость. Вместо того, чтобы искать отговорки, человек берет и делает, находя способы и пути достижения желаемого результата.

Если в вас есть эти качества, то это прекрасно. Если нет, имеет смысл поработать над собой, проработать жизненные и финансовые цели и начать изменения своей жизни.

Главные признаки успешного человека

• Уверенность в своих силах и способностях.
• Умение правильно ставить цели и достигать их.
• Наличие работы, которая не только высоко оплачивается, но и приносит удовольствие.
• Признание в семье и обществе.
• Умение сочетать дела и семью без перекосов в стороны.
• Развитые лидерские качества.

Наверняка, у вас есть собственные представления об успешном современном человеке. Например, он может иметь спортивную фигуру и стильную одежду, или способен разрешить ситуацию, какой бы сложной она ни была. Так вы формируете собственное представление о том, каким бы хотели стать, добившись успеха.

Что мешает достичь успеха вам

Мы уже говорили о том, что такое богатство и чем бедный человек отличается от богатого. И, как правило, разница не в степени наполненности кошелька, а в голове. Именно внутренние барьеры или установки часто становятся препятствиями на пути к счастью и успеху. Так поговорим о том, что может мешать вам добиться в жизни настоящего успеха.

Страх

Самая банальная из возможных причин. Человеку часто бывает страшно что-то менять. Привыкнув к определенному образу жизни, укладу, в дальнейшем изменить его кажется, что невозможно.

Нас ежедневно, ежечасно окружает множество страхов. Разница лишь в том, что страх не сможет остановить успешного человека, а вот неудачника легко затормозит еще в самом начале пути. Поэтому делайте то, чего боитесь. Каждый последующий шаг будет все более уверенным.

Прокрастинация

По мнению ряда специалистов, прокрастинация – это настоящий бич современного человека. Когда перед вами стоит с десяток задач, всегда ли вы беретесь за выполнение самой главной из них, или же предпочитаете заняться мелочами, прежде чем обратиться к главному?

• Прокрастинация – это состояние, когда человек постоянно откладывает выполнение важных задач.

Успешный человек приступает к выполнению сразу, обычный человек способен отложить старт на неопределенный срок, а значит, хороший результат работы также будет отложен.

Неумение управлять временем

Тайм-менеджменту недаром учат на множестве курсов и семинаров. Умение распределять свое время таким образом, чтобы все успевать, не напрягаясь, уже возведено чуть ли не в ранг искусства.

Естественно, человек успешный управляет своим временем, чтобы все успевать, а вот неудачник будет тянуть и откладывать до последнего, опять же, прокрастинировать, что и мешает ему двигаться вперед.

Поиск оправданий и отговорок

Одни винят в своих неудачах себя, другие – всех вокруг, кроме себя. Если в ваших проблемах виноваты все, от непонимающего начальника и вредных коллег, до президента и государственного строя, пора задуматься над этим.

Если не искать виноватых, не искать себе и своим неудачам оправданий, жить станет легче, а желаемого можно будет достичь куда быстрее.

Нет внутренней мотивации

Успешные люди буквально горят изнутри своей идеей. Им мало мотивации в виде увеличения зарплаты или повышения в должности. Наоборот, о внешних атрибутах успеха они задумываются в последнюю очередь, отдавая все внимание и силы на реализацию задуманного.

5 секретов действительно успешного человека

Конечно, было бы глупо не поделиться некоторыми секретами, будучи успешным человеком, и я не раз говорил об этом на обучающих мероприятиях и курсах. Наверняка вам будут интересны 8 принципов постоянно растущего успеха, раз уж вы интересуетесь этой темой.

Сегодня же я поделюсь с вами пятью секретами успешного человека, которые вы прямо сейчас можете брать себе в копилку.

• Первый секрет каждого успешного человека – это осознанность. Только действуя из состояния осознанности, можно принимать адекватные решения «здесь и сейчас», управлять своей жизнью и идти к намеченным целям.
• Правильная трансляция – это тот образ себя, который вы посылаете в зеркальный мир, та энергия, которой вы делитесь с окружающим миром. Если вы окрылены своей идеей и наполнены вдохновением и энтузиазмом, изменения в жизни день ото дня будут в лучшую сторону.
• Управляйте своим вниманием, ведь то, куда направлено ваше внимание, и будет развиваться и реализовываться. Можно сказать, что вы задаете свою реальность, грамотно направляя внимание на реализацию своих целей.
• Неизменно высокий уровень энергетики – это третий секрет, который ускоряет реализацию самых дерзких целей и грандиозных намерений! Если вы постоянно бьетесь в закрытые двери, возможно, дело именно в нехватке энергии для реализации своих планов.
• Наконец, внутренняя дисциплинированность. Именно внутренняя дисциплина отвечает за ваш выбор, например, заняться саморазвитием вместо того, чтобы бездумно смотреть телевизор в очередной раз. Внутренняя добровольная дисциплина – это абсолютная свобода.

Поделиться

4 способа добиться успеха с нуля

Для большинства из нас успех не приходит из ниоткуда. Мы должны работать для этого. Будь то на работе или дома, мы стремимся быть успешными во всем, что мы делаем. Это непростая задача в любом случае. Однако есть способы достичь своих целей, не сводя себя с ума.

Вот четыре способа помочь вам добиться успеха с нуля:

1.

Просыпайтесь на 15 минут раньше

Bigstock

Медленное изменение ваших повседневных привычек, а не все сразу, повышает вероятность того, что вы их сохраните. По словам Лауры Вандеркам, автора Fast Company , выработка привычек требует времени.

В своей статье «Что самые успешные люди делают перед завтраком» она предлагает взять одну новую привычку и включить ее в свой распорядок дня, прежде чем заводить другую. Имеет смысл, верно?

2. Имейте позитивный настрой

Bigstock

Хотя позитивный настрой кажется легким делом, многие люди попадают в нисходящую спираль негативного мышления. Вместо того чтобы винить себя или других за отсутствие успеха в жизни, попробуйте посмотреть на вещи с другой точки зрения.

Джеффри Джеймс затрагивает эту концепцию в своей колонке «Источник продаж» для Inc. Magazine . Он приводит пример того, как перфекционизм, хотя и кажется прекрасной целью, в конечном итоге недостижим.

Когда вы понимаете, что не можете достичь совершенства, негативные мысли могут захлестнуть вас и помешать вам добиться успеха. Вместо этого переоцените свои цели и сделайте их более управляемыми.

3. Рискните

Bigstock

Да, идти на риск — пугающая концепция, но делать это время от времени может быть разумно. Рискованные люди могут добиться успеха!

Согласно статье Fast Company «Как успокоить негативные мысли, которые убивают вашу карьеру», ключ в том, чтобы разумно относиться к своим рискам. Всегда взвешивайте преимущества риска с потерями.

4. Будьте «новым» лидером

Bigstock

Это новый мир, так что будьте новым лидером. Согласно блогу The HR Capitalist , старый лидер очень изолирован от мира. Старым лидерам трудно признавать ошибки и открываться другим.

Однако новые лидеры, как правило, более открыты, признают свои ошибки и обращаются за ответами к своим знакомым. Какой из них вы считаете более успешным?

Выполняя эти четыре дела в своей карьере, вы сможете встать на путь успеха и, наконец, достичь своих целей. Все начинается с формирования хороших привычек, позитивного мышления, лидерства и принятия рисков в нужный момент. Карьерный успех ближе, чем вы думаете!

Нужна помощь в раскрытии вашего профессионального потенциала? Запишитесь на наш БЕСПЛАТНЫЙ тренинг «Раскройте свой карьерный потенциал, чтобы вы могли (наконец-то!) найти работу по душе ».

Вот что вы узнаете:

• Какую работу вам следует искать в зависимости от вашего образа жизни и потребностей
• Как определить, в каких компаниях вы были бы счастливы работать
• Какие из ваших навыков вы должны использовать в работе, чтобы чувствовать себя счастливее на работе каждый день
• Как ваша личность влияет на то, какую работу вы должны искать

Заинтересованы? Зарегистрируйтесь бесплатно сегодня!

Эта статья была первоначально опубликована ранее.

Как создать успешный бизнес с нуля

Вы читаете Entrepreneur India, международную франшизу Entrepreneur Media.

Как уже было сказано, никто не отправится в долгое путешествие, не распланировав свое путешествие, точно так же вы не захотите делать то же самое со своим бизнесом. Таким образом, быть предпринимателем — одно из самых захватывающих и интересных занятий, и нет сомнений в том, что воплощение вашего плана в жизнь и зарабатывание денег на собственном бизнесе — это один из самых прибыльных способов заработать на жизнь, но также и самый сложный. . И, как и в любом другом бизнесе, он имеет определенные плюсы и минусы.

Хотя вы полностью контролируете свою судьбу и увеличиваете свои шансы на успех, существует множество факторов, от которых зависит успех, и каждому предпринимателю крайне важно оценить эти факторы и предпринять необходимые шаги. Предпринимательский путь включает в себя создание того, во что вы верите, и поиск способов достижения целей в рамках запланированного бюджета. Успешный предприниматель должен иметь подход к принятию решений, используя прогнозы и логику создания; выступать за социальную, экологическую, экономическую ответственность и устойчивость; и должен выступать за социальное и самосознание.

Целеустремленность — ключ к успеху

Преданность — самая важная черта характера любого успешного предпринимателя по очевидным причинам. Кроме того, преданность делу сочетается с последовательностью, которая, будучи укорененной в деловой практике, может стать основным двигателем роста и основным секретным ингредиентом всей вашей стратегии и ваших повседневных операций. Например, хотя у вас может быть почти идеальная стратегия в мире, однако, если вы не применяете ее последовательно, она может не принести никакой пользы вашему бизнесу. В долгосрочной перспективе самоотверженность и последовательность гарантируют успех, потому что предприниматели предпочитают заниматься любимым делом. Это будет мотивировать вас работать усерднее и добиваться всего, что вам нужно для достижения повседневных целей. Преданность своему делу поможет вам сосредоточиться на своем видении, не отвлекаясь. Ваша самоотверженность также важна, потому что она может сделать или разрушить ваш успех как предпринимателя. Кроме того, чтобы добиться успеха, ваши бизнес-планы должны соответствовать вашим личным и семейным целям и ресурсам.

Знания более чем эквивалентны силе

Многие предприниматели настолько увлечены быстрым выводом своего продукта или услуги на рынок, что не хотят тратить пару месяцев на изучение отрасли и конкурентов. Исследование и анализ конкурирующих продуктов или услуг очень поможет вам, а также может дать представление о том, что уже существует в вашей отрасли. Это также поможет вам улучшить вашу идею, и, кроме того, понимание конкуренции / рынка даст вам представление о том, чего ожидать, и поможет вам создать бизнес-стратегию в соответствии со сценарием и отличить ее от других. Кроме того, одной из ключевых черт успешного предпринимателя может быть гибкость, и, проводя конкурентные исследования, он / она сможет принять обоснованное решение о том, следует ли использовать другой подход или продолжать движение в желаемом направлении. Кроме того, избегайте прокрастинации, так как ее последствия в бизнесе имеют далеко идущие последствия . Промедление или ненужное откладывание дел по какой-либо причине может нанести ущерб вашему личному росту, а также вашему бизнесу. Продолжайте улучшать себя и свой бизнес.

Составьте план

Прежде чем начать свой бизнес, составьте план и поймите, какое отношение ваш бизнес будет иметь к людям. Помните о демографии, так как это поможет вам определить потребности и характеристики целевой аудитории. Планирование также является одной из ключевых частей запуска бизнес-маркетинговой стратегии, которая помогает понять характеристики людей, на которых вы ориентируетесь. Источник средств и работа над операционными требованиями, включая рабочую силу, технологии и т. д., для подпитки бизнеса. Кроме того, сосредоточьтесь на опыте клиентов, принимайте отзывы и работайте над областями улучшения.

Не зацикливайтесь на ошибках

«Человеку свойственно ошибаться», примите свои ошибки, учитесь на ошибках других успешных людей и двигайтесь дальше. Не зацикливайтесь на неудачах и не обвиняйте других в своих разочарованиях. Ищите альтернативы или иногда вы можете выбрать другую, более достижимую цель. Найдите наставников или обсудите это с единомышленниками и узнайте все, что можно, о своей отрасли. Кроме того, вы можете пройти обучение у специалистов.

Будь духовным

Принятие духовности в бизнесе может изменить правила игры, когда речь идет о преодолении трудностей и праздновании успеха. Ежедневная духовная практика поможет вам стать лидером в своей жизни, позволяя вам контролировать свой разум и эмоции, что в целом поможет вам стать более внимательным и со временем сосредоточиться на своих целях. Будучи предпринимателем, связь с высшей силой также поможет вам стать великим лидером, а также поможет вам позитивно взглянуть на свою жизнь.

Сделай перерыв

Самое главное по возможности отдыхай от работы (даже если это всего 30 минут). Убедитесь, что вы следуете распорядку дня, чтобы быть в дисциплине, в том числе правильно питаться, регулярно заниматься спортом и находить время для своих близких, чтобы они знали, насколько они важны в вашей жизни.

Содержание белка в продуктах таблица

Спортсменам белок важен, прежде всего, для роста мышц. Если в рационе мало протеина, то мечты о красивом, рельефном теле так и останутся мечтами. Поможет узнать содержание белка в продуктах таблица, где указано количество белка на 100 г. В спортивном клубе «Мультиспорт» вы можете получить консультацию по тренировкам и питанию. Также здесь можно записаться на занятия к опытным тренерам, которые помогут вам построить тело, о котором вы давно мечтали.

Функции белка в организме

Белок – один из трех главных макронутриентов, жизненно необходимых человеку. В отличие от двух остальных, жиров и углеводов, белки выполняют строительную функцию в организме, а значит, отвечают за внешний вид человека. Недостаток протеина негативно влияет на здоровье ногтей, волос и кожи, а для мышц он и вовсе губителен. Людям, которые хотят нарастить мышцы, диетологи и тренеры советуют следить за нормой протеина. Подробнее о норме читайте ниже, а пока рассмотрим, за что еще отвечает белок в организме. Основные функции белка:

1. Строительная – из белка состоят мембраны всех клеток.
2. Каталитическая – благодаря белкам-ферментам возможно пищеварение и другие химические реакции в организме.
3. Двигательная – за эту функцию отвечает миозин.
4. Транспортная – транспортировка полезных веществ через кровь, этим занимается гемоглобин.
5. Защитная – белки-антитела противодействуют вирусам и бактериям.
6. Гормональная – белки гормонов отвечают за нормальные функции систем организма, например, инсулин регулирует сахар в крови.
7. Пластическая – коллаген и эластин защищают соединительные ткани от разрушения.
8. Рецепторная – белки имеют огромное значение в передаче сигналов между клетками.
9. Энергетическая – увеличивают продуктивность.

Недостаток белка провоцирует преждевременное старение и появление аутоиммунных заболеваний. Чтобы этого не допустить, человеку необходимо употреблять индивидуальную норму протеина каждый день.

Норма белка для человека

Стандартная норма белка для человека – 0,8-1 г на килограмм тела. Это значит, что девушка массой 52 кг должна употреблять минимум 41 г белка в день, а мужчина весом 85 кг – 68 г белка. Для спортсменов этот показатель должен увеличиться до 1,5 г на 1 кг веса.

А если вы работаете на рост мышц, то необходимо употреблять минимум 2 г белка на 1 кг веса.

Больше всего белка содержится в продуктах питания животного происхождения: мясе, рыбе, твороге, сыре, яйцах. Но есть и растительные продукты, богатые белком: бобы, орехи, зерновые.

Содержание белка в продуктах питания

Посмотрим, сколько белка содержится в растительных и животных продуктах на 100 г веса.

• Сыр «Пармезан» – 35,7 г;
• Тунец – 24,4 г;
• Творог нежирный – 22 г;
• Арахис – 26,3 г;
• Горох сырой лущеный – 23 г;
• Брынза – 22,1 г;
• Фасоль сырая – 21 г;
• Молоко – 2,9 г;
• Скумбрия – 18 г;
• Курица – 18, 2 г;
• Свинина – 14,3 г;
• Говяжья печень – 17,9 г;
• Миндаль – 18,6 г;
• Гречка сырая – 10,8 г;
• Яйцо куриное – 12,7 г.

Меньше всего белка вы найдете в овощах и фруктах, в среднем, 0,5-1 г на 100 г.

Если вас интересует содержание белка в продуктах таблица, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт». Здесь работают опытные специалисты, которые расскажут вам о построении правильного рациона питания для похудения, рельефа и роста мышц. А если остались вопросы, то звоните или пишите, здесь вам всегда рады!

Поделиться:

˂ Назад

Грибы. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.

Данный справочник содержит сведения о продуктах питания и готовых блюд. Также вы можете узнать полный химический состав: пищевая ценность, витамины и минералы для каждого наименования.

(Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта и калорийность.)

Стол для пикника Squirrel — Etsy Турция

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

( 196 релевантных результатов, с рекламой Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше. )

История компании EMS

синоним
швейцарского качества

Идея

Взяв за основу непреодолимую жажду инноваций, уникальную идею и чёткое представление о задачах, поставленных перед современными стоматологическими клиниками, Бернд Бюнер и Пьер Мабилль в 1981 г. учредили компанию EMS Electro Medical Systems – синоним швейцарского качества.

1983

В 1983 г. компания представила свои первые аппараты для профессиональной гигиены полости рта. И с тех пор, благодаря технологиям AIR-FLOW® и PIEZON®, основательно изменилась и преобразовалась концепция профессиональной профилактики стоматологических заболеваний.

Нашим ведущим побудительным мотивом всегда является уверенность в том, что стоматологические процедуры должны быть приятными и безболезненными для пациентов.

С такой философией EMS стала одной из самых известных в мире компаний по производству стоматологической техники. На данный момент, наши более 500 постоянных сотрудников работают для того, чтобы профессиональные стоматологические процедуры были менее времязатратными, более успешными, щадящими и эффективными.

История

Из долины на вершину

В долине, в соседстве производителей престижных марок часов “Jaeger-LeCoultre” и “Breguet», конечно может случиться что-то удивительное. Любой, попав сюда, может по-настоящему ощутить тишину. А посмотрев вокруг, можно заприметить названия, которые обычно находятся в совершенно других, далеко не таких тихих местах : Jaeger-LeCoultre, Breguet, Audemars Piguet, Blancpain. Долина является домом для мануфактур, где создаются самые эксклюзивные и самые дорогие часовые изделия. Это дом для мастеров, владеющих филигранной точностью, непревзойденное искусство которых на протяжении более 200 лет известно далеко за границами этой необычной долины.

Швейцарская долина Валле-де-Жу находится к северу от Женевы на высоте 1008 м над уровнем моря, в кантоне Во. Это место перфекционистов, изобретателей и инноваторов.

Здесь, именно в этой долине, где ценится точность, берёт свое начало компания EMS Electro Medical Systems.

Миссия и ценности

Пьер Мабилль, один из учредителей компании EMS, разработал принцип пьезотехнологии и развивал её применение в удалении зубного камня. Он также изобрёл технологию AIR-FLOW®, которая открыла новый раздел в области профессиональной профилактики стоматологических заболеваний. Технология была создана с применением экспертных знаний и опыта мастеров из долины. Немаловажную роль при этом также отыграло тесное сотрудничество с мануфактурой “Jaeger-LeCoultre” и поставщиками для производителей самых эксклюзивных часов во всем мире.

В тихой швейцарской долине Вале-де-Жу, где все подчинено стремлению к перфекционизму , берёт свое начало наша компания, которая на сегодняшний день является всемирно известной, процветающей компанией с более 500 сотрудниками.

Мы — лидер рынка в сфере производства ультразвуковых скалеров и товаров для воздушной полировки, которые ценимы за непревзойденное качество и большой срок службы – настоящее “швейцарское качество”.

Трудоголики, перфекционисты и невротики. Как менталитет 90-х повлиял на то, что мы все выгорели

15 августа 2019 г.

• ForbesLife

• Ольга Полищук Автор

Подачи в настольном теннисе. Самые важные вопросы

Всем привет, на связи Жданов Василий. В этой статье поговорим о подаче в настольном теннисе. Она является отдельным важным ударом, который необходимо рассматривать наравне с топ-спином, подрезкой, смэшем и т.п. Подача  – первый и зачастую определяющий исход партии удар. Именно поэтому очень важно относиться к ее тренировке обдуманно и расчетливо. В этой статье постараюсь ответить на основные вопросы выполнения подачи в настольном теннисе.

В статье воспользуюсь некоторыми статистическими данными из публикации ФНТР «Особенности обучения технике и тактике настольного тенниса в КНР» Астахов С.В., Барчукова Г.В. (Рекомендую всем, кто хочет совершенствоваться в настольном теннисе, посмотреть данную публикацию).  А также данные из публикации Янг Фей, Якихико Ушияма, Жан Хуан Ю в журнале «International Journal of Table Tennis Sciences  No.6(2010)».

Основные вопросы, которые возникают при выполнении подачи в настольном теннисе: «куда подавать»,  «откуда подавать», «как подавать». Вот на них и постараюсь ответить в этой статье.

Для анализа  и выводов использовалась техника подач ведущих игроков: Самсонов, Ма Лин, Креанга, Мазе, Ванг Хао, Бол.

Итак, начнем!

Содержание

1. Зоны подачи в настольном теннисе (Куда подавать?)
2. Место у стола при выполнении подачи в настольном теннисе (Откуда подавать?)
3. Сторона ракетки и вращение при подаче в настольном теннисе (Как подавать?)
4. Количество мячей розыгрыша после подачи в настольном теннисе