Сочинение на тему Счастье человека

1. Сочинения
2. Человек
3. Счастье человека

Что значит быть счастливым человеком? В чем заключается счастье? Эти вопросы когда-либо хоть раз, да заставляли задуматься человека. В моем понимании, счастье-это неотъемлемая часть души. Если человек душевно не спокоен, он не будет счастливым как ни крути. У людей есть свои мечты, желания, стремления. Но не все так просто, как нам хотелось бы. У одних есть все с рождения, деньги, влиятельные родные, шикарные дома, машины. А другим приходиться всю жизнь работать, выживать, помогать своим родным, перебирать копейку за копейкой и всё же они счастливы.

Перед тем, как дать определение счастью человека, хотелось бы сказать о несчастном человеке. Неизбежно будет несчастен тот, кто не следит за движениями своей собственной души. Это человек, который постоянно ищет негатив во всем, жалуется на судьбу. Он не понимает, что мы сами творцы своей судьбы, ибо Бог нас создал по своему образу и подобию.

Не всем дано быть богатыми от рождения. Но богатство не только заключается в деньгах, так же это любовь, отношения. Счастье, как говорил до этого, неотъемлемая часть души. И если душа больна, мы начинаем думать о наших проблемах. К примеру взять несчастную любовь. В детстве я полюбил одноклассницу. Это была девочка идеальна для меня, я любил ее от кончиков пальцев до пряди волос, просто совершенство. Однажды я решил ей рассказать о своих чувствах, даже сорвал с клумбы букет цветов. Ждал её после уроков за школой. Она шла грациозно, раскидывая свои прелестные, длинные, светлые волосы. В тот момент не думал о плохом, мечтал и грезил своей нимфой, я был счастлив.  С огромным биением сердца подбежал к ней, вручил цветы и проводил до дома. Во время разговора, всё не решался рассказать ей о своих чувствах — это было важно для меня. Решившись возле дома, поведал ей о ней. Она не ответила взаимностью. Мне казалось, что весь мир рухнул перед глазами и очень продолжительное время грустил. В это время счастья не было.

После отошел от своих невзгод и проблем, занялся своими любимыми делами. Подтянул учёбу, записался на секцию, которую так давно хотел посещать. С прошествии немного времени, у меня появились другие пассии. Я стал чувствовать себя увереннее, чем раньше. Прежний идеал заметил меня и мы сходили на свидание, она снова отказала во встречах. Тогда не стал унывать , а стал добиваться своей девушки, и вот мы вместе.

Счастье человека-оно для каждого своё. Чтобы быть таким человеком, необходимо двигаться, решаться на неординарные задачи. Достигать свои поставленные цели. Нужно быть всегда на высоте, не опускать свои руки при мелких неудачах. Однако чтобы построить дом, нужно сложить его по кирпичикам, до самой крыши. В этом и заключается счастье человека, в здоровье своих близких, душевном умиротворении, в достигнутых целях. Человек кузнец своего счастья.

Так же есть сочинение Что такое счастье?

Вариант 2

Наверное, каждый хоть раз сидел вечером на кухне и задумывался о том, что же такое счастье? Мне кажется, это одно из понятий, которое не может иметь чёткого определения. Думаю, все слышали выражение: «Сколько людей, столько и мнений.». К этой ситуации оно подходит как нельзя лучше.

Попробуйте провести небольшой эксперимент. Закройте глаза и представьте себя абсолютно счастливым человеком. Какая картинка появится? У каждого она будет разной. Одни увидят огромное количество денег и драгоценностей, другие большой уютный дом и всю семью рядом, ну а третьи себя на фоне экзотических стран. Вариантов множество и каждый из них –уникален.

Иногда разница в результатах такого эксперимента бывает довольно пугающей. В то время, как одни бредят золотыми горами, другие мечтают хотя бы поесть. Это печально. Многие люди не осознают ценности того, что имеют. Они воспринимают это как должное. Свою ошибку человек осознаёт, лишь когда теряет то, что было ему дорого.

С возрастом довольно часто меняется мнение о том, что же такое счастье. Если задать этот вопрос ребёнку, то он ответит, что это новая игрушка или конфета. Однако, у подростка будет совершенно иное мнение. Зрелый человек совсем по-другому расставит свои приоритеты. Пожилой, скорее всего, скажет, что прожить ещё один день –уже большая радость.

Великие мудрецы всех веков отдавали свои жизни, чтобы ответить на вопрос, который нас сейчас интересует. Очень хочется вспомнить Омара Хайяма. Огромное количество его рубаятов посвящено этой теме. Все они сводятся к одной тенденции, что нужно не забывать ценить то, что имеете.

Так что же такое счастье? Можно вести дискуссии неделями, но это не принесёт никакого результата. Каждый должен сам ответить на этот вопрос. Навязывать своё мнение в этой ситуации, как я считаю, бессмысленно так, как каждый по-своему прав. Просто закройте глаза и наслаждайтесь картинкой своего абсолютного блаженства.

Сочинение рассуждение Счастье человека

Счастье – это что-то очень разное для всех. Твоё счастье может проявляться в любимом деле, в сильной любви к семье, к своему дому. Счастье нельзя получить за какие-то материальные блага, его можно получить, только если сделаешь что-то доброе, тёплое для души.

Люди очень редко бывают по-настоящему счастливы, им всё время недостаточно каких-либо благ, они не могут просто наслаждаться жизнью. Вообще счастье-это самое главное в жизни, более того, это и есть смысл жизни. Мы должны просто наслаждаться каждым моментом, любить своих близких, отдавать им всё своё тепло.

Самое главное в счастье то, что ты можешь поделиться им с другими людьми, сделать красочнее целый мир. Все связывают своё счастье с разными событиями. Кому-то для счастья нужно огромное количество денег, машины, для кого-то здоровье родных и близких, спокойствие в семье, домашний уют.  Кто-то считает своим долгом делать счастливую жизнь другим. Счастье – это красивая песня птицы, это сияние солнца, это голубая гладь неба.

Вообще понятие «счастье» очень трудно описать словами, этого сделать практически невозможно, это так же трудно как описание жизни, радости – это не передаётся описанию, всё это можно только почувствовать, в момент, когда вам будет очень хорошо и когда вам не захочется что-то поменять, знайте – вы счастливы.

Мы можем составить рейтинг самых богатых людей планеты, самых знаменитых людей планеты, самых сильных бойцов планеты, но мы не сможем составить рейтинг самых счастливых, потому что счастье нельзя измерить, оно не поддаётся описанию, его можно лишь ощутить, оно пройдётся по вашему телу волной прекрасного настроения, вам захочется кричать от радости, петь, улыбаться, в этот момент знайте – вы абсолютно счастливы.

Я считаю, что счастье это очень хорошо, настолько, что оно неизмеримо, непередаваемо. Счастье нельзя взвесить, его нельзя потрогать, его можно только почувствовать где-то глубоко в душе. Мне кажется, что стоит всегда быть счастливым и жизнерадостным, именно тогда вы проживёте свою жизнь не зря. Именно тогда абсолютно каждый момент будет казаться вам бесценным, а жизнь – великолепной.

7 класс, ЕГЭ, 9 класс, ОГЭ

← Может ли человек оставаться цивилизованным вне общества↑ ЧеловекКак цель влияет на судьбу человека →

Счастье человека

Несколько интересных сочинений

Сочинение Примеры счастья из жизни

• org/Breadcrumb»>Сочинения
/
• На свободную тему

В своей жизни каждый из нас хоть раз задумывался о том, счастлив ли он на самом деле. И в большинстве случаев затруднялся ответить. При этом, всё чаще говоря себя или друзьям «Я хочу быть счастливым». Но вы когда-нибудь думали о том, что такое счастье лично для вас? Что именно оно означает на самом деле? Счастливы ли по-настоящему?

Чтобы достичь чего-то, необходимо понимать, что же это. Сложно осуществить то, о понятии чего ты не ведаешь. Счастье достаточно сложно описать. Существует множество толкований понятия «счастье» и для каждого оно индивидуально. Для кого-то счастье – это успех, удача или деньги.. Для кого-то счастье – это когда тебя понимают. Для всех оно такое разное, но в чём-то есть схожесть.  Для меня счастье – это состояние человека, которое соответствует удовлетворению от пережитого наслаждения и полноты жизни. Другими словами, счастье – это когда ваша жизнь полностью соответствует вашим потребностям. Я могу назвать себя счастливым человеком.

Я чувствую себя по-настоящему счастливой в кругу своих родных. Когда мы всей семьёй собираемся на праздники за одним столом, я ощущаю в моей душе тепло и счастье. Когда я вижу огоньки радости в глазах своих близких, счастье переполняет меня. Это дивные моменты, хоть и очень редкие.

Бывают случаи, когда люди начинают понимать и ценить, что такое счастье, лишь, когда лишаются его.  В моменты пока оно у нас есть, мы не обращаем на него столь должного внимания. В моей жизни немало примеров, когда люди не ценили того, что имели. Из-за этого рушились семьи и страдали не только взрослые, но и дети. Так было и в семьях моих друзей. Лишь после свершившегося, люди начинали понимать, чего они лишились. Но, увы, уже ничего невозможно вернуть назад.

В жизни мы часто сталкиваемся с примерами счастья. Искреннее счастье можно увидеть в глазах ребенка, которому подарили игрушку, о которой он давно мечтал. Дети очень честны на эмоции, по их лицу сразу будет видно, что они счастливы. Недавно моей сестре подарили куклу, которую она очень хотела. Её счастливые глаза нужно было видеть! Столько радости и эмоций в них было. Делать ребёнка счастливым это благое дело.

Я думаю, что нам нужно научиться ценить то, что мы имеем в жизни, уметь обращать внимание на то, что нас окружает. И самое главное, научиться радоваться мелочам. Будь то, красота природа или пение птиц. Ведь это самый простой способ стать счастливым. Важно осознавать и принимать то, что окружает тебя. Пока не стало поздно.

← Примеры подвига из жизни↑ На свободную темуПримеры доброты из жизни →

Примеры счастья из жизни

Популярные сочинения

• Жанровое своеобразие пьесы Горе от ума Грибоедова

  Произведение представляет собой сочетание нескольких родовых жанровых направленностей.

• Сочинение Печорин и горцы в романе Герои нашего времени 9 класс

  Роман М. Ю. Лермонтова «Герой нашего времени» считается одним из актуальнейших в современном мире. В нем были подняты не только психологические, но и духовные проблемы, с которыми мы все чаще

• Сочинение по картине Полевая рябинка Рылова (2, 5 класс описание)

  Среди наиболее известных картин с изображением пейзажа работа А. А. Рылова «Полевая рябинка» пользуется большой популярностью.

34 Лучшие цитаты о счастье — Цитаты, которые сделают вас счастливыми

Реклама — Продолжить чтение ниже

1

Будда

«Нет пути к счастью, счастье — это путь».

2

Бобби МакФеррин

«Не волнуйся. Будь счастлив».

3

Вольтер

«Я решил быть счастливым, потому что это полезно для моего здоровья».

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Будда

«Счастье — это путешествие, а не пункт назначения».

5

Габриэль Гарсия Маркес

«Ни одно лекарство не лечит то, что не может сделать счастье. »

6

Том Бодетт

«Говорят, человеку нужно всего три вещи, чтобы быть по-настоящему счастливым в этом мире: кого-то любить, что-то делать и на что-то надеяться».

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Марсель Пруст

«Давайте будем благодарны людям, которые делают нас счастливыми, это очаровательные садовники, которые заставляют наши души цвести.»

8

Чарльз М. Шульц

«Счастье — это теплый щенок».

9

Стивен Чбоски, «Хорошо быть тихоней»

«Нет ничего лучше глубокого вдоха после такого сильного смеха.

Реклама — Продолжить чтение ниже

10

Марк Твен

«Здоровье и счастье — невозможная комбинация».

11

Джонатан Сафран Фоер

«Вы не можете защитить себя от печали, не защитив себя от счастья».

12

Чак Паланик, «Дневник»

«Так трудно забыть боль, но еще труднее помнить сладость. У нас нет шрама, чтобы показать счастье. Мы так мало чему учимся у мира».

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

Рой Т. Беннетт

«Если хочешь быть счастливым, не зацикливайся на прошлом, не беспокойся о будущем, сосредоточься на полной жизни в настоящем.»

14

Дейл Карнеги

«Не то, что у вас есть, не то, кто вы, где вы находитесь и не то, что вы делаете, делает вас счастливым или несчастным. Важно то, что вы думаете об этом».

15

Уолт Дисней

«Счастье — это состояние души. Оно зависит от того, как вы смотрите на вещи».

Реклама – Продолжить чтение ниже

16

Анна Франк

«Подумайте обо всей красоте, которая еще осталась вокруг вас, и будьте счастливы».

17

Элеонора Рузвельт

«Счастье — это не цель… это побочный продукт хорошо прожитой жизни».

18

Марк Твен

«Лучший способ подбодрить себя — попытаться подбодрить кого-то другого».

Реклама – Продолжить чтение ниже

19

Доктор Сьюз

«Не плачь, потому что это закончилось, улыбнись, потому что это было».

20

Аристотель

«Счастье зависит от нас самих».

185 Вдохновляющие цитаты о счастье

Написанное слово — поистине удивительная вещь.

С его помощью мы можем записывать самые сокровенные мысли и распространять их, если захотим.

С помощью письменного слова мы можем заглянуть далеко-далеко в прошлое, сквозь десятилетия, века и, да, даже тысячелетия.

В этот понедельник я хотел бы оглянуться в прошлое для мотивации и посмотреть, что мудрые люди, которые ходили по этой земле, могут рассказать нам о счастье и о том, как его раскрыть.

Независимо от того, живете ли вы сегодня или жили две тысячи лет назад.

Это 185 самых вдохновляющих, трогательных и полезных мыслей из прошлого о счастье.

[ Примечание: первоначальная версия этого поста содержала 101 цитату, но теперь она была дополнена 84 дополнительными цитатами о счастье.]

Вдохновляющие цитаты о счастье

«От одной свечи можно зажечь тысячи свечей, и срок службы свечи не сократится. Счастье никогда не уменьшается, когда им делятся».
Будда

«Счастье — это искусство никогда не держать в уме воспоминания о каких-либо неприятных событиях, которые произошли».
Неизвестно

«Чтобы быть счастливыми, мы не должны слишком заботиться о других».
Альбер Камю

«Хочешь счастья на час — вздремни».
Хочешь счастья на день — иди на рыбалку.
Хочешь счастья на год — наследуй состояние.
Хочешь счастья на всю жизнь — помоги другому».
Китайская пословица

«Моменты счастья, которыми мы наслаждаемся, застают нас врасплох. Не мы хватаем их, а они хватают нас».
Эшли Монтегю

«Не полагайтесь на кого-то еще в своем счастье и самооценке. Только вы можете нести ответственность за это. Если вы не можете любить и уважать себя – никто другой не сможет этого добиться. Примите, кто вы есть – полностью; хорошее и плохое — и вносите изменения по своему усмотрению, а не потому, что вы думаете, что кто-то хочет, чтобы вы отличались».
Stacey Charter

«Не то, что у вас есть, не то, кто вы, не то, где вы находитесь, не то, что вы делаете, делает вас счастливым или несчастным. Это то, о чем ты думаешь».
Дейл Карнеги

«Это адское начало — уметь распознавать, что делает тебя счастливым».
Люсиль Болл

«Не стоит недооценивать ценность Ничегонеделания, просто идти вперед, слушать все то, что вы не слышите, и не беспокоиться».
Винни-Пух

«Есть только один путь к счастью — перестать беспокоиться о вещах, которые не подвластны нашей воле».
Эпиктет

«Мы склонны забывать, что счастье приходит не в результате получения чего-то, чего у нас нет, а в результате признания и оценки того, что у нас есть».
Frederick Keonig

«Иногда ваша радость является источником вашей улыбки, но иногда ваша улыбка может быть источником вашей радости».
Thich Nhat Hanh

«Возможно, это не звезды, а отверстия в небе, через которые изливается любовь наших потерянных и сияет на нас, давая нам понять, что они счастливы».
Эскимосская пословица

«Быть ​​добрым ко всем, нравиться многим и любить немногих, быть нужным и желанным для тех, кого мы любим, — это, безусловно, самое близкое, что мы можем сделать для счастья».
Мария Стюарт

«Есть больше вещей, которые нас тревожат, чем причиняют нам вред, и мы чаще страдаем от опасений, чем от реальности».
Сенека

«Любовь — это такое состояние, при котором счастье другого человека необходимо для твоего собственного».
Роберт А. Хайнлайн

«Счастливые люди планируют действия, а не результаты».
Деннис Уэйтли

«Счастье — это когда то, что вы думаете, говорите и делаете, находится в гармонии».
Махатма Ганди

«Единственная радость в мире — это начинать».
Чезаре Павезе

«Некоторые приносят счастье, куда бы они ни пошли; другие, когда бы они ни пошли».
Оскар Уайльд

«Время, которое вы любите тратить, не потрачено впустую».
Марта Троли-Кертин

«Воздушный шар никого не оставит равнодушным»
Винни-Пух

«Успех — не ключ к счастью. Счастье – это ключ к успеху. Если вам нравится то, что вы делаете, вы добьетесь успеха».
Герман Каин

«Чего не желаешь себе, не делай другим».
Конфуций

«Есть только одна причина несчастья: ложные убеждения, которые у вас в голове, убеждения, настолько распространенные, настолько широко распространенные, что вам никогда не приходит в голову подвергнуть их сомнению».
Энтони де Мелло

«Счастье — это не что-то готовое. Это происходит от ваших собственных действий».
Далай-лама

«Когда закрывается одна дверь счастья, открывается другая, но часто мы так долго смотрим на закрытую дверь, что не видим той, которая была открыта для нас».
Хелен Келлер

«Счастье зависит от нас самих».
Аристотель

«Человеку подобает больше смеяться над жизнью, чем оплакивать ее».
Сенека

«Причина, по которой людям так трудно быть счастливыми, заключается в том, что они всегда видят прошлое лучше, чем оно было, настоящее хуже, чем оно есть, а будущее менее решено, чем оно будет».
Марсель Паньоль

«Если бы люди обращали внимание не столько на то, в чем они расходятся, сколько на то, в чем они сходятся, в мире было бы гораздо меньше немилосердия и гнева».
Джозеф Аддисон

«Счастье не в простом обладании деньгами; она заключается в радости достижения, в волнении творческих усилий».
Франклин Д. Рузвельт

«Удовольствие, которое мы испытываем реже всего, доставляет нам величайшее удовольствие».
Эпиктет

«По моему опыту, почти всегда можно получать удовольствие, если твердо решил, что будешь».
Л. М. Монтгомери

«Счастье — это принятие».
Неизвестно

«Секрет счастья не в том, чтобы делать то, что нравится, а в том, чтобы любить то, что делаешь».
Джеймс М. Барри

«Мы начинаем с признания того, что все существа лелеют счастье и не хотят страданий. Тогда становится и морально неправильным, и прагматически неразумным преследовать только собственное счастье, не обращая внимания на чувства и чаяния всех других, которые окружают нас как членов той же человеческой семьи. Разумнее думать о других, стремясь к собственному счастью».
Далай-лама

«Большинство людей предпочитают быть уверенными в том, что они несчастны, чем рисковать быть счастливыми».
Доктор Роберт Энтони

«Несчастные находят утешение в несчастьях других».
Эзоп

«Для многих людей приобретение богатства не избавляет от проблем, а только меняет их».
Сенека

«Стол, стул, ваза с фруктами и скрипка; Что еще нужно человеку для счастья?»
Альберт Эйнштейн

«Из всех форм осторожности осторожность в любви, пожалуй, самая губительная для истинного счастья».
Бертран Рассел

«Самые прекрасные люди, которых мы знаем, это те, кто познал поражение, познал страдание, познал борьбу, познал потерю и нашел выход из бездны. Эти люди обладают оценкой, чувствительностью и пониманием жизни, которые наполняют их состраданием, мягкостью и глубокой любящей заботой. Красивые люди просто так не бывают».
Элизабет Кюблер-Росс

«Счастье — это миф, который мы ищем,
Если проявляется, конечно, раздражает;
Словно река, стремящаяся к равнине,
По прибытии замедляется и мутнеет.
Ибо человек счастлив только в
Его стремлении к вершинам;
Когда он достигает своей цели, он остывает
И жаждет других дальних полетов.
Халиль Джебран

«Счастье — это состояние активности».
Аристотель

«Поскольку вы получаете больше радости, даря радость другим, вам следует хорошо подумать о счастье, которое вы можете подарить».
Элеонора Рузвельт

«Жизнь действительно проста, но мы настаиваем на том, чтобы ее усложнить».
Конфуций

«Два врага человеческого счастья — боль и скука».
Артур Шопенгауэр

«Люди проводят свою жизнь в предвкушении, решив быть безмерно счастливыми в тот период, когда у них есть время. Но настоящее время имеет одно преимущество перед всеми остальными — оно наше собственное. Прошлые возможности ушли, будущее не наступило. Мы можем запастись запасом удовольствий, как запаслись бы запасом вина; но если мы отложим их дегустацию слишком долго, то обнаружим, что и то, и другое испортилось от старости».
Чарльз Калеб Колтон

«Для счастливой жизни нужно совсем немного; все это внутри вас, в вашем образе мышления».
Марк Аврелий Антонин

«Счастлив тот, кто научился выносить то, что не может изменить».
Фридрих Шиллер

«Когда я оглядываюсь назад на все эти заботы, я вспоминаю историю старика, который на смертном одре сказал, что у него было много неприятностей в жизни, большинство из которых никогда не случалось».
Уинстон Черчилль

«Все хотят жить на вершине горы, но все счастье и рост происходят, пока вы на нее взбираетесь».
Энди Руни

«Глупый человек ищет счастья вдалеке, мудрый выращивает его у себя под ногами».
Джеймс Оппенгейм

«В любой день я лучше буду счастлив, чем прав».
Дуглас Адамс

«Действие не всегда приносит счастье; но нет счастья без действия».
Бенджамин Дизраэли

«Счастье — это не что иное, как хорошее здоровье и плохая память».
Альберт Швейцер

«Наша зависть всегда длится дольше, чем счастье тех, кому мы завидуем».
Гераклит

«Счастье — это как; не что. Талант, а не предмет».
Герман Гессе

«Большая часть нашего счастья или несчастья зависит от нашего характера, а не от наших обстоятельств».
Марта Вашингтон

«Ни один добрый поступок, каким бы маленьким он ни был, никогда не пропадет даром».
Эзоп

«У каждого человека есть свои тайные печали, которых мир не знает; и часто мы называем человека холодным, когда он только печален».
Генри Уодсворт Лонгфелло

«Счастье — это то, что входит в нашу жизнь через двери, которые мы даже не помним, оставляя открытыми».
Rose Lane

«Лучшие годы вашей жизни — это те, когда вы решаете, что ваши проблемы принадлежат только вам. Вы не вините в них свою мать, экологию или президента. Вы понимаете, что сами управляете своей судьбой».
Альберт Эллис

«Я, а не события, могу сделать меня счастливым или несчастным сегодня. Я могу выбрать, что это будет. Вчера умерло, завтра еще не наступило. У меня есть только один день, сегодня, и я буду счастлив в нем».
Граучо Маркс

«То, что это не длилось вечно, не означает, что оно не стоило ваших усилий».
Неизвестно

«Ваша работа заключается в том, чтобы открыть свой мир, а затем отдаться ему всем сердцем».
Будда

«Самый богатый человек, чьи удовольствия самые дешевые».
Генри Дэвид Торо

«Счастье всегда кажется маленьким, пока вы держите его в руках, но отпустите его, и вы сразу поймете, насколько оно велико и драгоценно».
Максим Горький

«Тихая уединенная жизнь в деревне, с возможностью быть полезным людям, которым легко делать добро, и которые не привыкли, чтобы им делали добро; затем работа, которая, как он надеется, может оказаться полезной; потом отдых, природа, книги, музыка, любовь к ближнему — вот мое представление о счастье».
Лев Толстой

«Это была всего лишь солнечная улыбка, и она мало стоила в подаче, но, как утренний свет, она рассеяла ночь и сделала день достойным жизни».
Ф. Скотт Фицджеральд

«Если хочешь сделать человека счастливым, не прибавляй к его богатству, но убавляй от его желаний».
Эпикур

«Многие люди упускают свою долю счастья не потому, что они никогда не обрели ее, а потому, что они не переставали наслаждаться ею».
William Feather

«Благодарность — это вакцина, антитоксин и антисептик».
John Henry Jowett

«Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия».
Элеонора Рузвельт

«И помните, куда бы вы ни пошли, вы там».
Конфуций

«Если вы слишком заняты, чтобы смеяться, вы слишком заняты».
Пословица

«Безопасность — это в основном суеверие. Его нет в природе…. Жизнь либо дерзкое приключение, или ничего.»
Хелен Келлер

«Большую часть жизни не происходит ничего чудесного. Если вам не нравится вставать и работать, заканчивать свою работу и садиться за обед с семьей или друзьями, то, скорее всего, вы не будете очень счастливы. Если кто-то основывает свое счастье на важных событиях, таких как отличная работа, огромные суммы денег, безупречно счастливый брак или поездка в Париж, этот человек не будет счастлив большую часть времени.
Если, с другой стороны, счастье зависит от хорошего завтрака, цветов во дворе, выпивки или сна, то мы, скорее всего, проживем совсем немного счастья».
Энди Руни

«Учитесь отпускать. В этом ключ к счастью».
Будда

«Первый рецепт счастья: избегать слишком длительных размышлений о прошлом».
Андре Моруа

«Трава всегда зеленее там, где ее поливают».
Неизвестно

«Наслаждайся собственной жизнью, не сравнивая ее с жизнью другого».
Маркиз де Кондорсе

«На более глубоком уровне вы уже завершены. Когда вы это осознаете, то за тем, что вы делаете, стоит игривая, радостная энергия».
Экхарт Толле

«Самые счастливые люди в мире — это те, кто абсолютно прекрасно относится к себе, и это естественный результат принятия на себя полной ответственности за каждую часть своей жизни».
Брайан Трейси

«Давайте будем благодарны людям, которые делают нас счастливыми; они очаровательные садовники, которые заставляют наши души цвести».
Марсель Пруст

«Мы перестаем играть не потому, что стареем; мы стареем, потому что перестаем играть».
Джордж Бернард Шоу

«Беспокойство никогда не лишает завтра его печали. Сегодня это только лишает его радости».
Leo Buscaglia

«Развитое чувство юмора — это полюс, который придает баланс вашим шагам, когда вы идете по канату жизни».
Уильям Артур Уорд

«Оптимизм — это магнит счастья. Если вы остаетесь позитивным, к вам будут притягиваться хорошие вещи и хорошие люди».
Мэри Лу Реттон

«Я считаю, что сострадание — это одна из немногих вещей, которые мы можем практиковать и которые принесут немедленное и долгосрочное счастье в нашу жизнь».
Далай-лама

«Следуй за своим блаженством и не бойся, и двери откроются там, где ты не знал, что они будут».
Джозеф Кэмпбелл

«Счастье состоит в том, чтобы проживать каждый день так, как если бы это был первый день вашего медового месяца и последний день вашего отпуска».
Лев Толстой

«Большинство людей счастливы настолько, насколько они решают быть счастливыми».
Авраам Линкольн

«Быть ​​счастливым не значит, что все идеально. Это означает, что вы решили не обращать внимания на несовершенства».
Неизвестно

«Чем глубже печаль проникает в ваше существо, тем больше радости вы можете вместить. Разве чаша, в которой находится твое вино, не та ли самая чаша, которая была обожжена в гончарной печи? И разве не та лютня, что успокаивает твой дух, не то самое дерево, которое выдолбили ножами?
Когда вы радостны, загляните глубоко в свое сердце, и вы обнаружите, что только то, что принесло вам печаль, доставляет вам радость. Когда ты опечален, загляни снова в свое сердце, и ты воистину увидишь, что плачешь о том, что доставило тебе радость».
Халиль Джебран

«Если вы всю жизнь ждете бури, вы никогда не будете наслаждаться солнечным светом».
Моррис Уэст

«Жизнь сама по себе принесет вам боль. Ваша обязанность — создавать радость».
Милтон Эриксон

«Через двадцать лет вы будете больше разочарованы тем, чего не сделали, чем тем, что сделали. Так что бросайте булиньи. Отплыть из безопасной гавани. Поймай быка за гора. Исследовать. Мечтать. Обнаружить.»
Марк Твен

Мудрые цитаты о счастье

«Нет ничего лучше глубокого вдоха после такого сильного смеха. Ничто в мире не сравнится с больным желудком по уважительной причине».
Стивен Чбоски

«Не тратьте время на гнев, сожаления, беспокойство и обиды. Жизнь слишком коротка, чтобы быть несчастным».
Рой Т. Беннетт

«Счастье состоит больше в небольших удобствах или удовольствиях, которые случаются каждый день, чем в больших удачах, которые редко случаются с человеком в течение его жизни».
Бенджамин Франклин

«Самое главное — наслаждаться жизнью, быть счастливым — это все, что имеет значение».
Одри Хепберн

«Дети счастливы, потому что у них в голове нет файла под названием «Все, что может пойти не так».
Марианна Уильямсон

«Вообще говоря, самые несчастные люди, которых я знаю, — это те, кто одержим собой; самые счастливые люди, которых я знаю, — это те, кто теряет себя в служении другим… В целом я пришел к выводу, что если мы жалуемся на жизнь, то это потому, что мы думаем только о себе».
Гордон Б. Хинкли

«Спокойная и скромная жизнь приносит больше счастья, чем погоня за успехом в сочетании с постоянным беспокойством».
Альберт Эйнштейн

«Нет страсти, которую можно найти, играя по мелочи — соглашаясь на жизнь, которая меньше той, на которую вы способны жить».
Нельсон Мандела

«Есть два способа насытиться. Один заключается в том, чтобы продолжать накапливать все больше и больше. Другой — меньше желать».
Г. К. Chesterton

«Другие могут знать удовольствие, но удовольствие — это не счастье. Это не более важно, чем тень, следующая за человеком».
Мухаммед Али

«Напряжение — это то, кем, по вашему мнению, вы должны быть, расслабление — это то, кем вы являетесь».
Китайская пословица

«Правда в том, что наши лучшие моменты чаще всего случаются, когда мы чувствуем себя глубоко неудобно, несчастны или неудовлетворены. Ибо только в такие моменты, движимые нашим дискомфортом, мы, вероятно, выйдем из своей колеи и начнем искать другие пути или более верные ответы».
М. Скотт Пек

«Итак, мы позволим читателю самому ответить на этот вопрос: кто счастливее тот, кто выдержал бурю жизни и выжил, или тот, кто остался в безопасности на берегу и просто существовал? ”
Хантер С. Томпсон

«Говорят, человеку нужно всего три вещи, чтобы быть по-настоящему счастливым в этом мире: кого-то любить, что-то делать и на что-то надеяться».
Том Бодетт

«Не отказывайтесь от своего счастья. Не ждите счастья в будущем. Лучшее время для счастья — всегда сейчас».
Рой Т. Беннетт

«Счастье не в том, чтобы развлекаться. Счастье — это делать значимые вещи».
Максим Лагасе

«Отпускание дает нам свободу, а свобода — единственное условие счастья. Если в нашем сердце мы все еще цепляемся за что-либо — гнев, тревогу или собственность — мы не можем быть свободными».
Thich Nhat Hanh

«Я еще раз ощутил, как просто и экономно есть счастье: бокал вина, жареный каштан, убогая жаровня, шум моря. Ничего больше.»
Никос Казандзакис

«Счастье не ведет к благодарности. Благодарность ведет к счастью».
Дэвид Стейндл-Раст

«Именно моменты, когда я останавливался, чтобы просто быть, а не делать, принесли мне истинное счастье».
Ричард Брэнсон

«Каждый день — новый день, и вы никогда не сможете обрести счастье, если не будете двигаться дальше».
Кэрри Андервуд

«Я не хочу дойти до конца своей жизни и обнаружить, что прожила только ее отрезок. Я тоже хочу пережить это».
Дайан Акерман

«Основное условие счастья в этой жизни — это что-то делать, что-то любить и на что-то надеяться».
Джордж Вашингтон Бернап

«Истинное счастье достигается не через самоудовлетворение, а через верность достойной цели».
Хелен Келлер

«Если вы хотите быть счастливыми, поставьте цель, которая управляет вашими мыслями, высвобождает вашу энергию и вдохновляет ваши надежды».
Эндрю Карнеги

«Если у вас есть хорошие мысли, они будут сиять на вашем лице, как солнечные лучи, и вы всегда будете выглядеть прекрасно».
Роальд Даль

«Вы не можете помешать птицам печали пролететь над вашей головой, но вы можете помешать им свить гнездо в ваших волосах».
Китайская пословица

«В нашей жизни неизбежны перемены, неизбежны потери. В приспособляемости и легкости, с которой мы переживаем изменения, заключается наше счастье и свобода».
Будда

«Великое счастье не хотеть, не быть чем-то, никуда не идти».
Джидду Кришнамурти

«Истинное счастье заключается в том, чтобы наслаждаться настоящим, не тревожась о будущем, не тешить себя надеждами или страхами, а довольствоваться тем, что имеем, чего достаточно для того, кто так ничего не хочет. Величайшие блага человечества находятся внутри нас и в пределах нашей досягаемости. Мудрый человек доволен своей участью, какой бы она ни была, не желая того, чего у него нет».
Сенека

Короткие цитаты о счастье

«Счастье — это теплый щенок».
Чарльз М. Шульц

«Счастье — это не цель… это побочный продукт хорошо прожитой жизни».
Элеонора Рузвельт

«Само чувство жизни уже достаточно для радости».
Эмили Дикинсон

«Счастье — это состояние души. Это просто зависит от того, как ты смотришь на вещи».
Walt Disney

«Простота делает меня счастливым».
Алисия Киз

«За каждую минуту вашего гнева вы теряете шестьдесят секунд счастья».
Ральф Уолдо Эмерсон

«Ради ударов и наслаждайся каждой минутой».
Меган Маркл

«Не относитесь к жизни слишком серьезно. Ты никогда не выберешься оттуда живым».
Элберт Хаббард

«Счастье — это секрет всей красоты. Без счастья нет красоты».
Кристиан Диор

«Все счастье зависит от мужества и работы».
Оноре де Бальзак

«Счастье в умных людях — самая редкая вещь, которую я знаю».
Эрнест Хемингуэй

«Твоя проблема в том, что ты… слишком занят, цепляясь за свою недостойность».
Рам Дасс

«Время от времени полезно сделать паузу в нашем стремлении к счастью и просто быть счастливым».
Гийом Аполлинер

«Вы не можете защитить себя от печали, не защитив себя от счастья».
Джонатан Сафран Фоер

«Сила находить красоту в самых скромных вещах делает дом счастливым, а жизнь прекрасной».
Луиза Мэй Олкотт

«Это ваши безграничные желания омрачают ваш покой, ваше счастье».
Морской Равикант

«Жизнь сжимается или расширяется пропорционально мужеству».
Анаис Нин

«Постоянное счастье — это любопытство».
Элис Манро

«Единственное, что сделает вас счастливым, — это быть счастливым самим собой».
Голди Хоун

«Подумайте обо всей красоте, которая еще осталась вокруг вас, и будьте счастливы».
Анна Франк

«Независимость — это счастье».
Сьюзен Б. Энтони

«Не плачь, потому что это закончилось, улыбнись, потому что это было».
Доктор Сьюз

«Счастье вашей жизни зависит от качества ваших мыслей».
Марк Аврелий

«Один из ключей к счастью — плохая память».
Рита Мэй Браун

«Жизнь на 10 процентов состоит из того, что с вами происходит, и на 90 процентов из того, как вы на это реагируете».
Лу Хольц

«Человек любит только считать свои проблемы; он не рассчитывает свое счастье».
Федор Достоевский

«Жить — это самое редкое, что есть на свете. Большинство людей просто существуют».
Оскар Уайльд

«Мы становимся тем, о чем думаем».
Эрл Найтингейл

«Успех — это получить то, что хочешь, счастье — это хотеть того, что получаешь»
W. P. Kinsella

«Счастье — это подарок, и фокус не в том, чтобы ожидать его, а в том, чтобы радоваться ему, когда он приходит».
Чарльз Диккенс

«Вино — постоянное доказательство того, что Бог любит нас и любит видеть нас счастливыми».
Бенджамин Франклин

«Лучший способ подбодрить себя — попытаться подбодрить кого-то другого».
Марк Твен

«Счастье компенсирует в высоте то, чего ему не хватает в длине».
Роберт Фрост

«В жизни есть нечто большее, чем увеличение ее скорости».
Махатма Ганди

«Учитесь ценить себя, а это значит: бороться за свое счастье».
Айн Рэнд

«Хочешь быть счастливым — будь».
Лев Толстой

«По-настоящему мудрые и счастливые никогда не торопятся».
Максим Лагасе

«Люди не замечают, зима сейчас или лето, когда они счастливы».
Антон Чехов

«Счастье реально только тогда, когда им делятся»
Джон Кракауэр

«Будьте счастливы в этот момент. Этот момент и есть твоя жизнь».
Омар Хайям

Весёлые цитаты о счастье

«Я однажды услышал определение: Счастье — это здоровье и короткая память! Жаль, что я не изобрел это, потому что это очень верно».
Одри Хепберн

«Будь счастлив. Это действительно раздражает негативных людей».
Рикки Джервейс

«У этой планеты есть — или, скорее, была — проблема, которая заключалась в следующем: большинство людей, живущих на ней, были несчастливы большую часть времени. Было предложено много решений этой проблемы, но большинство из них в значительной степени касалось движения маленьких зеленых бумажек, что было странно, потому что в целом несчастны были не маленькие зеленые бумажки».
Дуглас Адамс

«Беда постучала в дверь, но, услышав смех, поспешила прочь».
Бенджамин Франклин

«Жизнь была бы трагична, если бы не была смешной».
Стивен Хокинг

«Неудача подобна удобрению; это воняет, конечно, но это заставляет вещи расти быстрее в будущем ».
Денис Уэйтли

«Помните, что сегодня — это завтра, о котором вы беспокоились вчера».
Дейл Карнеги

«Быть ​​глупым, эгоистичным и иметь хорошее здоровье — вот три условия для счастья, хотя, если глупости не хватает, все потеряно».
Гюстав Флобер

«Прежде чем жениться на человеке, вы должны сначала заставить его использовать компьютер с медленным Интернетом, чтобы увидеть, кто он на самом деле».
Уилл Феррелл

«Каждый раз, когда вы чувствуете, что вас втягивают в чужую драму, повторяйте это слово: Не мой цирк, не мои обезьяны».
Польская пословица

«Может, я и живая легенда, но это точно не поможет, когда мне нужно поменять спущенное колесо».
Рой Орбисон

«Половина нашей жизни уходит на то, чтобы найти какое-то применение времени, которое мы прожили, пытаясь сэкономить».
Уилл Роджерс

«Смех над своими ошибками может продлить нашу жизнь. Смех над чужим может сократить его».
Каллен Хайтауэр

«Знаете, некоторые люди говорят, что жизнь коротка, что в любой момент вас может согнать автобус и что вы должны проживать каждый день так, как будто он последний.

L-Глютамин — инструкция по применению, аналоги, форма выпуска

Выбор описания

• капсулы (1150 мг)
• таблетки (1150 мг)

Все формы выпуска, дозировки, регистрационные удостоверения, производители лекарства, характеристики препарата

Регистрационные данные биологически активной добавки L-Глютамин (капсулы 1150 мг)

Содержание

• Группа
• Действие на организм
• Способ применения
• Условия хранения препарата
• Срок годности
• Отзывы

Группа

Другие БАДы

Действие на организм

Дополнительный источник L-глутамина.

Способ применения

Взрослым по 1 капс. во время еды 1раз в день, запивая водой. Продолжительность приема — не более 4-6 нед с перерывом 2 нед. Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Условия хранения препарата

В сухом, прохладном месте, в оригинальной закрытой упаковке. Хранить в недоступном для детей месте.

Срок годности

24 мес. Не применять по истечении срока годности, указанного на упаковке.

Регистрационные данные биологически активной добавки L-Глютамин (таблетки 1150 мг)

Содержание

• Группа
• Действие на организм
• Способ применения
• Условия хранения препарата
• Срок годности
• Отзывы

Группа

БАДы — белки, аминокислоты и их производные

Действие на организм

Источник L-глютамина для поддержания функций ЦНС.

Способ применения

Взрослым по 1 таблетке 1-2 раза в день во время еды. Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов БАД.

Условия хранения препарата

В сухом, прохладном месте. Хранить в недоступном для детей месте.

Срок годности

3 года. Не применять по истечении срока годности, указанного на упаковке.

Отзывы

Наш сайт использует файлы cookie, чтобы улучшить работу сайта, повысить его эффективность и удобство. Продолжая использовать сайт rlsnet.ru, вы соглашаетесь с условиями использования файлов cookie.

L-ГЛЮТАМИН: инструкция, отзывы, аналоги, цена в аптеках

org/BreadcrumbList»>
1. Главная
2. Лекарства
3. Биологически-активные добавки (БАДы)
4. L-ГЛЮТАМИН

Как вы оцениваете эффективность L-ГЛЮТАМИН?

☆ ☆ ☆ ☆ ☆

• Фармакологические свойства
• Показания к применению
• Способ применения
• Противопоказания
• Условия хранения
• Форма выпуска
• Состав

L-глютамин — средство содержащее аминокислоту L-глютамин, которая играет основную роль в поддержании иммуномодулирующей функции.

Фармакологические свойства

Аминокислоты являются кирпичиками, из которых строится наш организм. L-глутамин — один из наиболее важных. Глутамин является самой распространённой в организме аминокислотой и, согласно данным исследований, может помочь при целом ряде различных заболеваний.

На долю L-глутамина приходится более 60% свободных аминокислот в организме. И хотя организм способен производить аминокислоты, он не справляется с этим во время стресса. Глутамин является условно незаменимой аминокислотой и её нужно дополнительно получать из вне. Вот несколько сфер, в которых глутамин оказывается незаменимым.

Сердце. Глутамин играет важную роль для поддержания нормальной функции сердечно-сосудистой системы. Он является основным источником энергии для клеток эндотелия кровеносных сосудов. Кроме того, глутамин регулирует синтеза оксида азота, который влияет на тонус кровеносных сосудов и уменьшает уровень воспаления в стенках сосудов. Это является хорошей профилактикой атеросклероза и сосудистых катастроф.

Нервная система. Глутамин также может способствовать улучшению настроения, концентрации внимания и памяти. Глутамин легко пересекает гематоэнцефалический барьер и превращается в L-глутаминовую кислоту. Глутаминовая кислота уникальна тем, что может быть преобразована в источник энергии для нервных клеток, когда уровень сахара в крови низок.

Пищеварение. Глутамин является основным питательным веществом для клеток кишечника, а также помогает регулировать клеточное размножение. Добавки глутамина оказались эффективными для пациентов с неспецифическим язвенным колитом, целиакией, болезнью Крона и синдром раздражённого кишечника. Дело в том, что глутамин помогает препятствовать воспалительным и аутоиммунным процессам.

Кроме того, считается, что около 6% людей являются носителями бактерии H.pylori, которая вызывает язвенное поражение желудка. Исследования показывают, что глутамин может безопасно и эффективно защищать от H.pylori и способствовать заживлению язв.

Детоксикация. Глутамин является основным источником энергии для лимфатических клеток и позволяет им лучше утилизировать накопившиеся токсины. Напомним, что лимфатическая система поддерживает в организме баланс жидкости и белка, обеспечивает иммунную защиту и фильтрует токсины.

Иммунитет. Внутрибольничные инфекции значительно увеличивают смертность пациентов после операции.

В статье, опубликованной в «Журнале парентерального и энтерального питания», сообщалось, что у хирургических пациентов в критическом состоянии, которым внутривенно вводили глутамин, значительно сократилось время пребывания в стационаре и количество инфекционных осложнений. Глутамин хорошо известен своей способностью усиливать иммунитет и уменьшать сроки заживления ожоговых больных

Мышцы. Спортсмены, которые заинтересованы в сохранении мышечной массы и уменьшении времени восстановления также могут извлечь пользу от глутамина. Две трети глутамина в организме находятся в мышечной ткани. Во время стресса и интенсивных физических нагрузках организм вырабатывает много кортизола, который сокращает резерв глутамина. Дополнительное поступление глутамина помогает продолжать анаболическое состояние и строительство мышечной массы.

Однако необходимо знать, что анаболические и заживляющие свойства глутамина проявляются при его количестве в 2 — 7 раз превышающем обычную концентрацию в организме здорового человека. В связи с этим многие спортсмены используют пищевые добавки с глутамином, которые можно приобрести в магазинах.

Из натуральных источников глутамина пальму первенства держит красная капуста. Красная квашеная капуста с яблочным уксусом, возможно, является одним из наиболее доступных источников L-глутамина. Это связано с глубинными процессами брожения, множеством ферментов и полезных бактерий, которые позволяют аминокислотам лучше усваиваться организмом.

Показания к применению

Улучшает здоровье желудочно-кишечного тракта, являясь жизненно важным элементом для восстановления тканей кишечника

Является важным нейромедиатором мозга и помогает улучшить память и концентрацию

Способствует мышечному росту и предотвращает разрушение мышц

Улучшает спортивные результаты и восстановление после тренировок на выносливость

Ускоряет обмен веществ и клеточную детоксикацию

Борется с раком

Стабилизирует уровень сахара в крови

Способ применения

По 1 капсуле 1-3 раза в день, желательно между приемами пищи.

Не превышать рекомендуемую дозу.

Противопоказания

Перед началом применения, во время беременности, в период лактации, при приеме лекарств или наличии каких-либо заболеваний следует проконсультироваться с врачом.

Условия хранения

Хранить в недоступном для детей месте.

После вскрытия упаковки хранить в темном, сухом и прохладном месте.

Форма выпуска

Дозировка 500 мг 120 капсул в упаковке.

Состав

L-глютамин (в свободной форме)500 мг

Другие ингредиенты: рисовая мука, целлюлоза (капсула) и стеарат магния (растительный источник).

Основні параметри

Глютамин Аминокислота иммуномодулятор БАД

Польза, применение и побочные эффекты

Глютамин – это аминокислота, вырабатываемая организмом и содержащаяся в пище. Он поддерживает иммунную и пищеварительную системы вашего организма.

Глютамин — важная аминокислота, выполняющая множество функций в организме.

Это строительный блок белка и важная часть иммунной системы.

Более того, глютамин играет особую роль в здоровье кишечника.

Ваше тело естественным образом вырабатывает эту аминокислоту, и она также содержится во многих продуктах питания. Тем не менее, вы можете быть не уверены, нужен ли вам дополнительный глютамин из добавок для оптимального здоровья.

В этой статье объясняется, почему глютамин важен, и обсуждаются преимущества и безопасность добавок глютамина.

Что такое глютамин?

Глютамин представляет собой аминокислоту. Аминокислоты — это молекулы, которые играют множество ролей в организме.

Их основное назначение — служить строительными блоками для белков.

Белки имеют решающее значение для органов. Они также выполняют другие функции, такие как транспортировка веществ в крови и борьба с вредоносными вирусами и бактериями (1).

Как и многие другие аминокислоты, он существует в двух различных формах: L-глутамин и D-глутамин.

Они почти идентичны, но имеют немного разное молекулярное расположение (2).

В пищевых продуктах и ​​добавках содержится L-глютамин. В некоторых добавках он указан как L-глютамин, но в других просто используется более широкий термин «глутамин».

В то время как L-глютамин используется для производства белков и выполнения других функций, D-глютамин, по-видимому, играет относительно незначительную роль в живых организмах (3, 4).

L-глютамин может естественным образом вырабатываться в вашем организме. Фактически, это самая распространенная аминокислота в крови и других жидкостях организма (5, 6).

Однако бывают случаи, когда потребности организма в глютамине превышают его способность его производить (7).

Таким образом, она считается условно незаменимой аминокислотой, а это означает, что она должна поступать с пищей при определенных условиях, таких как травма или болезнь (8).

Кроме того, глютамин является важной молекулой для иммунной системы и здоровья кишечника (9).

Резюме Глютамин является
важной аминокислотой. L-глютамин содержится в пищевых продуктах, добавках
и в организме человека. Он является частью белков в вашем теле
и участвует в иммунной функции и здоровье кишечника.

Он содержится во многих продуктах

Глютамин естественным образом содержится в различных продуктах. Было подсчитано, что типичная диета содержит от 3 до 6 граммов в день, но это может варьироваться в зависимости от вашей конкретной диеты (10).

Наибольшее количество содержится в продуктах животного происхождения из-за высокого содержания в них белка.

Однако некоторые продукты растительного происхождения содержат больший процент этого вещества в белке.

В одном исследовании использовались передовые лабораторные методы, чтобы определить, сколько L-глютамина содержится в различных продуктах (11).

Ниже приведены процентные содержания белка, состоящего из L-глютамина, в каждом продукте:

• Яйца : 4,4% (0,6 г на 100 г яиц)
• Говядина : 4,8% (1,2 г на 100 г говядины)
• Обезжиренное молоко : 8,1% (0,3 г на 100 г молока)
• Тофу : 9,1% (0,6 г на 100 г тофу)
Белый рис : 11,1% (0,3 г на 100 г риса)
• Кукуруза : 16,2% (0,4 г на 100 г кукурузы)

Хотя некоторые растительные источники, такие как белый рис и кукуруза, имеют большой процент белка состоит из глютамина, в целом они имеют довольно низкое содержание белка (11, 12, 13).

Таким образом, мясо и другие продукты животного происхождения являются самым простым способом получить его в больших количествах.

К сожалению, точное содержание глютамина во многих конкретных продуктах не изучалось.

Однако, поскольку глютамин является необходимой частью белков, практически любая пища, содержащая белок, будет содержать некоторое количество глютамина.

Сосредоточение внимания на получении достаточного количества белка в вашем рационе — это простой способ потенциально увеличить количество потребляемого вами глютамина.

Резюме

Почти любая пища, содержащая белок, содержит некоторое количество глютамина, но в разных количествах. Продукты животного происхождения являются хорошими источниками из-за содержания в них белка. Наличие достаточного количества белка в вашем рационе может гарантировать, что вы получаете достаточно.

Важен для иммунной системы

Одной из важнейших функций глютамина является его роль в иммунной системе.

Это важнейший источник топлива для иммунных клеток, включая лейкоциты и некоторые кишечные клетки (14).

Однако его уровень в крови может снизиться из-за серьезных травм, ожогов или операций (15, 16).

Если потребность организма в глютамине превышает его способность производить его, ваш организм может расщеплять запасы белка, такие как мышцы, для высвобождения большего количества этой аминокислоты (17, 18).

Кроме того, функция иммунной системы может быть нарушена при недостаточном количестве глютамина (17, 19).

По этим причинам диеты с высоким содержанием белка, диеты с высоким содержанием глютамина или добавки глютамина часто назначают после серьезных травм, таких как ожоги (17).

Исследования также показали, что добавки с глютамином могут улучшить здоровье, уменьшить количество инфекций и привести к сокращению пребывания в больнице после операции (20, 21).

Более того, было показано, что они улучшают выживаемость и снижают медицинские расходы у пациентов в критическом состоянии (22, 23).

Другие исследования показали, что добавки глютамина могут также улучшать иммунную функцию у животных, зараженных бактериями или вирусами (19, 24).

Однако польза для здоровых взрослых не имеет убедительных подтверждений, и потребности этих людей могут быть удовлетворены за счет диеты и естественной выработки организма (25).

Резюме Глютамин играет
важную роль в иммунной функции. Однако во время болезни или травмы организм
может не вырабатывать его в достаточном количестве. Добавки глютамина могут помочь улучшить иммунную функцию
и сохранить запасы белка в организме.

Он играет роль в здоровье кишечника

Польза глютамина для иммунной системы связана с его ролью в здоровье кишечника.

В организме человека кишечник считается самой большой частью иммунной системы.

Это связано с наличием множества кишечных клеток с иммунными функциями, а также с триллионами бактерий, которые живут в вашем кишечнике и влияют на ваше иммунное здоровье (26).

Глютамин является важным источником энергии для кишечных и иммунных клеток (9, 14).

Это также помогает поддерживать барьер между внутренней частью вашего кишечника и остальной частью вашего тела, тем самым защищая от повышенной кишечной проницаемости (6, 27).

Это предотвращает попадание вредных бактерий или токсинов из кишечника в остальные части тела (28).

Кроме того, он важен для нормального роста и поддержания клеток кишечника (6, 27).

Из-за важной роли кишечника в иммунной системе глютамин может принести пользу вашему общему иммунному здоровью, поддерживая клетки кишечника (19, 26).

Резюме
Ваш кишечник является основной частью вашей
иммунной системы. Глютамин является источником энергии для кишечных и иммунных клеток.
Он также помогает поддерживать барьер между кишечником и остальной частью вашего тела.0045 и способствует правильному росту кишечных клеток.

Влияние на набор мышечной массы и физическую работоспособность

Из-за его роли в качестве строительного блока белка некоторые исследователи проверяли, улучшает ли прием глютамина в качестве добавки увеличение мышечной массы или физическую работоспособность.

В одном исследовании 31 человек принимал глютамин или плацебо в течение шести недель силовых тренировок (29).

К концу исследования обе группы показали улучшение мышечной массы и силы. Однако различий между двумя группами не было.

Дополнительные исследования также показали, что он не влияет на мышечную массу или работоспособность (30, 31).

Однако некоторые исследования показали, что добавки глютамина могут уменьшать мышечную болезненность и улучшать восстановление после интенсивных упражнений (32).

Фактически, одно исследование показало, что глютамин или глютамин плюс углеводы могут помочь снизить маркер усталости в крови в течение двух часов бега (33).

Его также использовали для повышения иммунной функции спортсменов, но результаты различаются (34, 35, 36).

Другое исследование показало, что добавление к углеводам и некоторым аминокислотам не улучшает восстановление запасов углеводов (гликогена) в мышцах (37).

В конце концов, нет никаких доказательств того, что эти добавки способствуют увеличению мышечной массы или силе. Существует некоторая ограниченная поддержка других эффектов, но необходимы дополнительные исследования.

Также важно отметить, что многие спортсмены потребляют большое количество белка в своем обычном рационе, а это означает, что они могут потреблять большое количество глютамина даже без добавок (38).

Резюме Существует мало
поддержки использования добавок глютамина для набора мышечной массы или силы
. Однако они могут уменьшить утомляемость или болезненность мышц во время 900–45 и после тренировки.

Дозировка, безопасность и побочные эффекты

Поскольку глютамин представляет собой аминокислоту, которая естественным образом вырабатывается в организме и содержится во многих продуктах питания, нет никаких опасений, что она вредна в обычных количествах.

Подсчитано, что обычный рацион может содержать от 3 до 6 граммов в день, хотя это количество может варьироваться в зависимости от типов и количества потребляемых продуктов (10).

В исследованиях добавок глютамина использовались самые разные дозы, от примерно 5 граммов в день до высоких доз примерно 45 граммов в день в течение шести недель (29).

Хотя при использовании этой высокой дозы не сообщалось о каких-либо отрицательных побочных эффектах, маркеры безопасности крови специально не исследовались.

В других исследованиях сообщалось о минимальных опасениях по поводу безопасности при краткосрочном приеме до 14 граммов в день (39).

В целом считается, что краткосрочное использование пищевых добавок, вероятно, безопасно. Однако некоторые ученые выразили обеспокоенность по поводу их постоянного использования (25).

Добавление глютамина в обычную диету может привести к разнообразным изменениям в том, как организм усваивает и перерабатывает аминокислоты. Тем не менее, долгосрочные последствия этих изменений неизвестны (25).

Поэтому необходима дополнительная информация о длительном приеме добавок, особенно при использовании высоких доз.

Вполне возможно, что добавки глютамина могут не иметь таких же эффектов, если вы придерживаетесь животной диеты с высоким содержанием белка по сравнению с растительной диетой с низким содержанием белка.

Если вы придерживаетесь растительной диеты с низким содержанием глютамина, вы можете потреблять добавки, при этом получая обычное ежедневное количество.

Если вы решили принимать глютаминовую добавку, вероятно, лучше всего начать с консервативной дозы около 5 граммов в день.

Резюме Потребление глютамина
, содержащегося в пищевых продуктах, а также краткосрочное использование добавок
безопасно. Тем не менее, добавки глютамина могут повлиять на то, как ваш организм обрабатывает аминокислоту 9.0045 кислоты. Необходимы дополнительные исследования их долгосрочного использования.

Итоги

Глютамин представляет собой аминокислоту, которая существует в двух формах: L-глютамин и D-глютамин.

L-глютамин является важной формой, которая естественным образом вырабатывается в организме и содержится во многих продуктах питания. Подсчитано, что типичная диета содержит от 3 до 6 граммов в день.

Обеспечивает топливо для иммунных и кишечных клеток и помогает поддерживать крепкие связи в кишечнике.

В периоды, когда ваш организм не может вырабатывать оптимальное количество, например, во время травмы или тяжелой болезни, добавки с ним могут быть полезны для вашего иммунитета и восстановления.

Глютамин также часто используется в качестве спортивной добавки, но большинство исследований не подтверждают его эффективность.

Добавки кажутся безопасными в краткосрочной перспективе, но необходимы дополнительные исследования их долгосрочных эффектов.

Прежде чем принимать глютаминовую добавку, подумайте, подтверждается ли причина ее приема современными данными.

Глютамин (Эндари) – побочные эффекты, взаимодействия, применение, дозировка, предупреждения здоровье и работоспособность. Он используется в качестве медицинской терапии для лечения дефицита глютамина или потери глютамина, вызванного различными травмами или заболеваниями.

Глютамин — это аминокислота, которая естественным образом содержится в организме и содержится во многих продуктах питания.

Для пациентов с серповидно-клеточной анемией прием глютамина может снизить риск осложнений.

Глютамин также можно использовать с гормоном роста человека или без него для лечения синдрома короткой кишки.

использует

Для чего используется глютамин (эндари)?

• Пищевая добавка
• Серповидноклеточная анемия
• Синдром короткой кишки

Предупреждения

Какую самую важную информацию я должен знать о глютамине (Endari)?

Чтобы убедиться, что глютамин безопасен для вас, сообщите своему врачу, если у вас есть:

• заболевание печени; или
• заболевание почек.

Категория беременности FDA C. Неизвестно, повредит ли глютамин нерожденному ребенку. Не используйте это лекарство без консультации врача, если вы беременны.

Неизвестно, проникает ли глютамин в грудное молоко и может ли он нанести вред кормящемуся ребенку. Не используйте это лекарство без консультации врача, если вы кормите ребенка грудью.

Отзывы о пользователях и рейтинг

Общий рейтинг глютамина (Endari)

3,7

из 5

Побочные эффекты

Легкие в использовании. побочные эффекты глютамина (эндари)?

Получите неотложную медицинскую помощь, если у вас есть какие-либо из этих признаков аллергической реакции: крапивница; затрудненное дыхание; отек лица, губ, языка или горла.

Немедленно обратитесь к врачу, если у вас:

• боль в груди;
• проблемы со слухом; или
• признаки инфекции, такие как лихорадка, озноб, боль в горле, симптомы гриппа, язвы во рту, необычная слабость.

Общие побочные эффекты могут включать:

• тошнота, рвота, боль в животе, газы;
• отек рук или ног;
• боль в мышцах или суставах, боль в спине;
• головная боль, головокружение, чувство усталости;
• легкая кожная сыпь или зуд; или
• сухость во рту, насморк, повышенная потливость.

Это не полный список побочных эффектов, могут возникнуть и другие. Спросите у своего доктора о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088.

Беременность и кормление грудью

Могу ли я принимать глутамин (Эндари), если я беременна или кормлю грудью?

C

Риск не может быть исключен

На основании категорий беременности FDA

Категория беременности FDA C. Неизвестно, повредит ли глутамин нерожденному ребенку. Не используйте это лекарство без консультации врача, если вы беременны.

Неизвестно, проникает ли глютамин в грудное молоко и может ли он нанести вред кормящемуся ребенку. Не используйте это лекарство без консультации врача, если вы кормите ребенка грудью.

Взаимодействия

Каких лекарств и продуктов питания следует избегать при приеме глютамина (Эндари)?

Следуйте указаниям своего врача относительно любых ограничений на еду, напитки или активность.

Рекомендации и советы по дозировке

Как принимать глутамин (Endari)?

Используйте Глютамин (Эндари) точно так, как указано на этикетке или как это предписано врачом. Не используйте в больших или меньших количествах или дольше, чем рекомендуется.

Что делать, если я пропустил прием глютамина (Эндари)?

Примите пропущенную дозу, как только вспомните. Пропустите пропущенную дозу, если почти пришло время для следующей запланированной дозы. Не принимайте дополнительное лекарство, чтобы компенсировать пропущенную дозу.

Признаки передозировки

Что произойдет в случае передозировки глютамина (Эндари)?

Ожидается, что передозировка глютамина не вызовет опасных для жизни симптомов.

Если вы считаете, что у вас или у кого-то еще могла быть передозировка: глютамина (Endari), позвоните своему врачу или в токсикологический центр

Если кто-то потерял сознание или не дышит после приема глютамина (Endari), позвоните по номеру 911

Чего ожидать

Как правило, большинство людей хорошо переносят глютамин.

Сообщите своему врачу, если у вас возникнут какие-либо необычные побочные эффекты при приеме этого лекарства.

характеристика и определение темперамента человека

Темперамент — это определённый набор свойств психики индивида, которые имеют в качестве физиологического базиса тип высшей нервной деятельности. Он выражается в поведении, интенсивности проявления чувств, в отношениях к окружающей реальности. Психологический темперамент выступает основой в формировании характера личности. Он обуславливает особенности динамики психической деятельности, а именно скорость реакций, интенсивность, темп, ритмичность, стремительность, амплитуду, с одной стороны, а с другой – силу эмоциональных проявлений личности, ее впечатлительность, лабильность, длительность, скорость возникновения чувств и их прекращения.

Теории темперамента

Выделяют конституциональные и факторные теории о темпераменте.

Конституциональные теории направлены на обнаружение взаимосвязи между психическими свойствами строением тела субъекта.

Э. Кречмер полагал, что индивиды обладают определенным телосложением вследствие наследственной предрасположенности к некоторым психическим заболеваниям. Поэтому он выделял 4 типа телосложения: пикник, диспластик, лептосоматик, астеник. Согласно такой типологии он описал три типа темперамента: иксотимик, шизотимик, цикломатик.

В 40-х годах, в США, Шелдон сформулировал свою концепцию темперамента, которая заключалась в видении тела и темперамента, в качестве параметров одного объекта – личности. Строение тела обуславливает темперамент, который представляет из себя его функцию. Шелдон основывался на существовании определенного соматотипа, то есть типа телосложения, и определял его при помощи трех главных признаков: эктоморфия, эндоморфия, мезоморфия. В соответствии с перечисленными параметрами он выделял три типа телосложения: церебротоники, висцеротоники, соматотоники.

Со временем большинство конституциональных теорий темперамента в психологии поддались острой критике. Главным недостатком подобных теорий считается недооценка, а иногда и открытое игнорирование роли среды и условий социума в образовании психологических свойств личности.

На рубеже 19 – 20 веков появились изыскания, которые сводились к изображению проявлений свойств темперамента субъектов в повседневной обстановке. Так появились факторные теории.

К. Юнг разделил всех индивидов в зависимости причин активности психики, которые могут быть внешними или внутренними, на интровертов и экстравертов. А Нидерландские ученые Э. Вирсма и Г. Хейманс создали опросник, при помощи которого стремились определить основные свойства темперамента, обнаруживающиеся в поведении субъектов. Они считали, что к таким параметрам темперамента нужно отнести три биполярные характеристики: эмоциональность-отсутствие эмоциональности, активность-пассивность, первичная-вторичная функции.

Эмоциональность или отсутствие эмоциональности определяется частотой и интенсивностью проявления эмоциональных реакций в отношении ситуаций, которые вызвали такие реакции. Активность или пассивность проявляются в активности или наоборот в отсутствии активности в труде, обучении, дома, отдыхе. Субъекты с первичной функцией интенсивно и быстро реагируют на посылы окружающего мира, однако эффект быстро гаснет. Субъекты с вторичной функцией характеризуются слабой первичной реакцией на определенный раздражитель, которая постепенно увеличивается и сохраняется на более длительный промежуток времени.

Айзенк определял людей с первичной функцией к экстравертам, а с вторичной – к интровертам. Субъекты с первичной функцией проявляют себя импульсивными, легко мирящимися с обстоятельствами, находящимися в движении, веселыми, шутливыми, легкомысленными, с легкостью идущими на контакт с социумом личностями. Индивиды, у которых преобладает вторичная функция, более серьезные, они в основном педанты, характеризуются спокойствием, выдержкой, замкнутостью, добросовестностью, склонностью к депрессивным состояниям. При комбинировании перечисленных характеристик можно получить восемь типов темперамента.

Итак, понятие темперамента подразумевает под собой совокупность психических свойств, которые являются составной частью личности, характерных для конкретного индивида и определяют его поведение и взаимодействие со средой. Определить тип темперамента можно при помощи разнообразных методик, специально разработанных опросников и тестов.

Темпераменты человека

Давно установлен факт, что человеческая психика неповторима. Ее уникальность имеет тесную взаимосвязь со специфичностью биологической и физиологической структуры, развития организма, уникальной композиции социальных взаимодействий и контактов. Понятие темперамента содержит в себе различия в психических проявлениях между индивидами. Эти различия заключаются в глубине, силе, стабильности эмоциональных реакций, впечатлительности, активности, темпе реакций и других подвижных, индивидуально-устойчивых психических свойств, поведения и деятельности.

Сегодня ученые признали тот факт, что темперамент является своеобразным биологическим базисом, на котором основывается развитие индивида в качестве социальной личности. Темперамент воспроизводит динамические стороны поведения, главным образом, врожденного характера. Собственно поэтому свойства темперамента являют собой наиболее неизменными и константными в сравнении с прочими психическими особенностями личности. К наиболее неординарным особенностям темперамента можно отнести закономерность сочетания различных свойств темперамента конкретного индивида. Все свойства динамической характеристики, присущие конкретному индивиду, взаимосвязаны между собой и образуют определенный союз.

Психологический темперамент – это специфический набор индивидуально-своеобразных проявлений психики, которые обуславливают динамичность психической деятельности личности. Они характеризуются одинаковым проявлением в различных видах деятельности, однако они не подвластны содержанию такой деятельности, ее целям, мотивациям и остаются неизменными в зрелом возрасте. В зависимости от взаимосвязей, психические свойства характеризуют типы темпераментов.

Ученые давно установили подчиненность течения психических процессов и поведенческих характеристик человека функционированию нервной системы, которая выполняет доминирующую и контролирующую роль в организме личности. Теория взаимосвязи отдельных общих свойств процессов психики с темпераментом была предложена Павловым.

Павлов сделал вывод, что виды нервной системы проявляют себя в качестве врожденных компонентов и сравнительно слабо подвержены модификациям под влиянием среды и воспитательных процессов. Он полагал, что параметры нервной системы создают физиологический фундамент темперамента, являющийся психической реакцией универсального типа нервной системы. И. Павлов внес предложение распространить на людей типы нервной системы, выявленные в ходе исследований животных.

Можно выделить следующие важнейшие свойства темперамента, которые обуславливают определенные типы темперамента человека: реактивность, активность и соотношение между ними, сензитивность, ригидность и пластичность, темп реакций, интроверсия-экстраверсия, эмоциональная возбудимость.

Сензитивность выражается в наименьшей силе внешних влияний, необходимой для возникновения любой психологической реакции.

Реактивность определяется степенью непреднамеренности реакций либо на внутренние, либо на внешние раздражители равной силы, например, критические высказывания или обидные слова.

Активность демонстрирует, насколько сильно (интенсивно) субъект влияет на окружающую внешнюю среду и преодолевает преграды в решении задач, достижении собственных целей, намерений, например, настойчивость, целеустремленность, концентрация внимания.

Соотношение активности и реактивности обуславливает зависимость деятельности субъектов, начиная от случайных внутренних или внешних условий, например, настроения, или от намерений, взглядов, целей.

Пластичность и ригидность проявляется в простоте и гибкости адаптации индивида к воздействиям внешнего характера (пластичность) или в инертности его поведения.

Темп реакций обуславливает быстроту протекания всевозможных психических процессов, например, скорость ума, темп речи, динамичность жестов.

Экстраверсия-интроверсия характеризует подвластность реакций и деятельности индивидов внешним впечатлениям, которые возникают в данное конкретное мгновение (экстраверсия), или от представлений, образов и мыслей, которые связаны с минувшим и будущим (интроверсия).

Эмоциональная возбудимость обуславливается тем, насколько слабо выражено необходимое воздействие для появления эмоциональных реакций, с какой быстротой они возникают.

Основываясь на вышеперечисленных свойствах, выделяют 4 типа темперамента – это сангвинический, холерический, флегматический, меланхолический.

Гиппократ и темперамент

Творцом теории о типах темпераментов можно по праву назвать Гиппократа – древнегреческого врача. Он утверждал, что индивиды разделяются в зависимости от соотношения 4-х главных жидкостей, находящихся в теле субъектов: флегмы, крови, желтой и черной желчи, вмещающихся в его организме. Описание темпераментов Гиппократом является первой типологической теорией.

Темперамент холерик по теории Гиппократа характеризуется превалированием желтой желчи, что делает субъекта импульсивным.

Флегматик темперамент характеризуется доминированием лимфы, что делает субъекта медлительным и спокойным.

Темперамент сангвиник обуславливается преобладанием крови, что делает личность подвижной и веселой.

Меланхолик темперамент определяется преобладанием черной желчи, что делает индивида боязливым и грустным.

Каждый темперамент характеризуется наличием и положительных, и отрицательных качеств. При помощи воспитательного процесса, контроля и самосовершенствования можно дать возможность каждому типу темперамента проявлять себя с лучших сторон.

Меланхолик темперамент, например, может обнаружить себя человеком впечатлительным, с глубочайшими переживаниями, волнениями и эмоциями.

Флегматик темперамент – выдержанной и ответственной личностью, человеком, не предрасположенным к принятию поспешных и необдуманных решений.

Темперамент сангвиник может проявиться в качестве энергичности и гибкости, умении быстро справляться с любым видом деятельности, а темперамент холерик может выражаться в страстном энтузиазме.

Меланхолик является замкнутой и довольно застенчивой личностью, что может мешать ей в процессе налаживания социальных контактов. Флегматик характеризуется выраженным безразличием к окружающим людям, что тоже не способствует социальным контактам. Сангвиник отличается своей поверхностью, непостоянством, некоторым легкомыслием и разбросанностью, что ведет к быстрой смене интересов и безразличию. Беда холерика лежит в его поспешности в принятии решений, что ведет к неправильным решениям.

Виды темперамента

Сегодня наиболее распространена типология, которая включает в себя 4 темперамента.

Индивид с сангвиническим типом темперамента выделяется сравнительно слабой интенсивностью процессов психики и быстротой сменой одних процессов другими. Сангвинику присущи легкость и скорость возникновения новых состояний эмоционального характера, которые вследствие быстрой смены одного состояния на другое, не оставляют глубокого следа в его сознании.

Часто сангвинический индивид отличается довольно богатой мимикой, а его эмоциональным волнениям сопутствуют разнообразные выразительные жесты и движениями. В принципе, сангвиника можно назвать жизнерадостным субъектом, отличающимся высокой подвижностью. Внешняя подвижность связана с быстротой психических процессов. Поэтому он довольно впечатлителен, менее сконцентрирован, быстро откликается на внешние раздражители и устремлен в собственные персональные переживания.

Сангвиники довольно легко справляются с порученными задачами, которым необходима быстрота мышления при условии, что такие задачи не будут чрезмерно трудными или серьезными. Сангвинический субъект легко берется за выполнение различной деятельности, однако вместе с тем также легко забывает о ней вследствие появления заинтересованности новым делом. В принятии решений он часто поспешен и редко их долго обдумывает. Он характеризуется легкостью в коммуникационном взаимодействии с окружающим социумом. Вместе с тем, его отношение к людям можно охарактеризовать как поверхностное, так как он легко и просто расстается со всеми привязанностями, очень быстро забывает неприятности и радости, разочарования и обиды.

Холерический индивид характеризуется большой силой и ярким проявлением эмоциональных реакций и скоростью их протекания, что демонстрируется в горячности и отходчивости, которая следует сразу за бурными переживаниями. Холерик характеризуется вспыльчивостью, страстностью и отличается резкой сменой эмоциональных состояний и чувств. У холерика все чувства очень глубоки, что и обуславливает то, что они могут захватить его целиком. Он всегда глубоко и сильно переживает все горести и радости, что проявляется в его мимике, жестах и действиях. Индивиды холерического типа выделяются высокой подвижностью, но природа их подвижности немного другая, чем у сангвиников. Сангвиник характеризуется быстротой, плавностью и ловкостью в движениях, а холерик – резкостью и стремительностью. Для холерического типа свойственна высокая активность и энергичность.

Меланхолическому индивиду свойственно довольно медленное протекание процессов. Эмоциональные переживания у людей с этим типом отличаются значительной глубиной, что накладывает отпечаток на всю структуру его личности. Эмоции, настроения и чувства меланхолика отличаются однообразностью, но вместе с тем и устойчивостью. Нередко они имеют астенический характер. Меланхолические индивиды нередко довольно болезненно реагируют на внешние обстоятельства, довольно легкоранимые, тяжело переживают жизненные трудности. Часто среди них можно встретить замкнутых и необщительных людей. Внешний облик меланхолика характеризуется медлительностью движений, однообразностью и сдержанностью. Психологическая характеристика темперамента меланхолика выражается в упадничестве, отсутствии бодрости и твердости в своих поступках, постоянными сомнениями, а в более резких проявлениях и пассивности, вялости, незаинтересованности доверенным индивиду делом.

Внешне флегматический субъект отличается, главным образом, малой подвижностью, медлительностью и вялостью движений, не энергичностью. От такого человека не следует ожидать быстроты реакций и действий. Его характеризует низкая эмоциональная возбудимость. Чувства и настроения флегматика отличаются ровностью и медленной изменчивостью. Такой человек характеризуется невозмутимостью и размеренностью действий. Мимика и жесты флегматика довольно однообразны и бледны, речь неторопливая, лишенная живости, ее не сопровождают выразительные движения. Перед любой деятельностью флегматичная личность будет долго и основательно обдумывать грядущие действия. Однако наряду с этим, принятые решения флегматик будет выполнять спокойно, и следовать им неотступно. Он характеризуется привязанностью к привычной работе, и плохим переключением на новые виды деятельности.

Однако не стоит думать, что личность можно отнести только к одному из представленных выше видов темперамента. Чистые сангвиники или флегматики, холерики или меланхолики в реальной жизни практически не встречаются. Характер любого индивида обычно неординарно объединяет в себе черты, свойственные разным темпераментам. Также не существует типов высшей нервной деятельности, которые бы идеально подходили для выполнения той или иной деятельности, так как любой ее вид предъявляет психике индивида и ее динамическим свойствам определенные требования. Поэтому можно сделать вывод, что темперамент и деятельность между собой тесно взаимосвязаны. Деятельность может способствовать развитию тех или иных качеств темперамента.

Определение темперамента

Типом нервной системы обуславливается психологическая характеристика темперамента, которая выражает, главным образом, врожденные характерные черты поведения. Именно посредством темперамента индивид проявляет свое отношение к происходящим событиям. Нужно понимать, что в мире не существует более хороших или совсем уж плохих типов высшей нервной деятельности. Каждый тип обладает своими особенностями. Типы темперамента человека представлены четырьмя, однако в чистом виде встретить у человека тот или иной темперамент практически невозможно.

Определение типа темперамента может помочь не только определить свой персональный тип, но и понять, какие качества присущи субъектам с другими видами темперамента. Для более эффективного взаимодействия с окружающим социумом и научению сглаживания «острых углов» в конфликтных ситуациях человеку следует знать, к какому из типов темперамента он может отнести себя и других. Зная свой темперамент, он сможет не только понимать свою реакцию на конкретный раздражитель и знать ее мотивы, но и предсказывать собственные поведенческие реакции в разнообразных ситуациях, что позволит более ясно, четко представлять персональные цели, строить детальный план поступков для их реализации. Это все в целом приведет к успешности и самоэффективности.

Определение типа темперамента окружающих людей поможет человеку выбрать верный стиль взаимодействия с определенными людьми. Так, например, с флегматическими или меланхолическими индивидами следует вести себя уравновешенно и спокойно, а с сангвиническими и холерическими типами, наоборот, более активно. Знание темперамента позволит улучшить отношения с окружающим социумом.

Определить тип темперамента можно при помощи теста Айзенка, который сегодня является наиболее распространенной методикой. Айзенк в своей методике использовал разработанную К. Юнгом шкалу, определяющую экстраверсию-интроверсию, на основе которой выстроил классификацию типов характеров, в зависимости от устойчивости нервной системы. Диагностика темперамента также может проводиться при помощи личностных опросников, разработанных такими известными личностями, как Стреляу, Русалов.

Характер и темперамент

Основными свойствами личности являются характер и темперамент. Темперамент не бывает плохим или хорошим. Он придает неординарность поведению личности, но ни при каких обстоятельствах не обуславливает мотивы, поступки, убеждения и моральные устои. Темперамент и личность тесно взаимосвязаны между собой. Он является общей основой множества личностных свойств и в первую очередь характера.

Человек может проявлять одинаковые динамические особенности в совершенно разных ситуациях, но при этом темперамент воздействует только лишь на форму выражения либо проявления характера. Так, например, настойчивость холерика обнаруживается в его бурливой деятельности, флегматика – в глубокой концентрированности. Каждый темперамент обладает своими собственными положительными или отрицательными акцентами. Примерами позитивных свойств холерика могут быть страстность, энергичность, активность, сангвиника – подвижность, оживленность, участливость, меланхолика – глубина и постоянство чувств, высокая эмоциональность, флегматика – уравновешенность и отсутствие торопливости.

Однако при этом не каждый холерик будет энергичным и не каждый сангвиник отзывчивым. Эти качества следует вырабатывать в себе, а темперамент может лишь облегчить или затруднить такую задачу.

Б. Теплов считал, что при любом типе темперамента появляется опасность формирования нежелательных черт характера. Холерический тип темперамента может провоцировать индивида на несдержанность, резкость, склонность к вспыльчивости. Сангвинический тип может привести индивида к легкомысленности, склонности разбрасываться, недостаточной устойчивости. При меланхолическом типе у индивидуума может сформироваться чрезмерная необщительность, замкнутость, склонность всецело погружаться в личные переживания, излишняя стеснительность и застенчивость. Флегматический тип может содействовать тому, что индивид будет апатичным, вялым, безынициативным, инертным, равнодушным к происходящим с ним и вокруг него событиям.

Некоторые свойства темперамента вырабатываются в деятельности личности и во многом обусловливаются ее направленностью.

Темперамент и деятельность тесно взаимосвязаны, ведь от типа темперамента зависит продуктивность деятельности. Характер также как и ценные качества личности формируются на основе выраженных свойств каждого типа высшей нервной деятельности.

Характеристика темпераментов

Характеристика типов темперамента основана на протекании нервных процессов, проявлении в деятельности, моторики.

Базисом темперамента сангвиника является тип нервной системы, характеризующийся подвижностью, силой и уравновешенностью. Сангвинику присуща высокая психическая активность, реактивность, скорость протекания психических процессов, живость, пластичность, быстрота движений и темпа речи. Он характеризуется легкой приспособляемостью к быстро меняющимся условиям среды и высокой сопротивляемостью жизненным трудностям. В деятельности он отличается энергичностью, продуктивностью и работоспособностью. В общении легко устанавливает социальные контакты, отзывчивый, коммуникабельный, непостоянен и изменчив.

Базисом темперамента холерика является тип нервной системы, характеризующийся силой, неуравновешенностью и подвижностью. Холерику присущ высокий уровень психической активности, реактивности, лабильность. Он характеризуется сильными и энергичными движениями, резкостью и стремительностью жестов, выразительностью мимики, быстротой речи. У холерика повышенный уровень эмоциональной возбудимости. В деятельности он характеризуется увлеченностью. В общении холерик бывает вспыльчивым, необузданным, нетерпеливым, несдержанным, лаконичным. У него превалирует деловой стиль общения.

Базисом темперамента флегматика является тип нервной системы, характеризующийся силой, уравновешенностью и инертностью. Такие люди всегда спокойные, настойчивые и уравновешенные.

Флегматики характеризуются низкой степенью психической активности, медлительностью протекания психических процессов. Им присуща невысокая реактивность и эмоциональная возбудимость. Движения у них медленные, невыразительные и немногочисленные. Мимика и жесты довольно однообразны. Речь равномерная и мало эмоциональная. Флегматики – это невозмутимые люди с неизменным настроением и устремлениями. В деятельности они склонны проявлять упорство и продуманность. Стараются доводить начатое дело до логического завершения. Флегматик с опасением относится к переменам. Им трудно привыкать к новым индивидам, поэтому отличаются постоянством общения. Они с трудом сближаются с новыми людьми.

Базисом темперамента меланхолика является тип нервной системы, характеризующийся слабостью, повышенной чувствительностью. Он характеризуется низкой стадией психической активности, замедленным протеканием всех психических процессов, сравнительно быстрой утомляемостью. Ему присущи медленные, сдержанные движения, слабо выраженные жесты, приглушенная речь, выразительная мимика, повышенная утомляемость. В общении меланхолики избирательны, устойчивы и постоянны в привязанностях, надежны и замкнуты.

Для того чтобы иметь возможность в общении, обучении, совместной деятельности, учитывать собственные особенности или характерные проявления других людей, нужно знать, как определить темперамент.

Особенности темперамента

Сегодня описание темпераментов представляет собой описание совокупности природных свойств, обусловливающих динамические особенности человеческой психики, например, интенсивность, быстрота, ритм процессов психики, которые в равной степени обнаруживаются в разной деятельности вне зависимости от ее мотивов, содержания и целей.

Тип высшей нервной деятельности не отражает мотивационную сторону личности, морально-ценностные ориентиры, мировоззрение и не определяет ее содержательные характеристики. Он всего лишь задает конфигурацию, в которой выражаются все остальные черты. Наряду с этим некоторые особенности типов высшей нервной деятельности могут противостоять или способствовать формированию определенных качеств личности.

Темперамент существенно видоизменяет все внешние воздействия, которые влияют на развитие личности. Он отличается от прочих явлений, которые делают психику динамичной (настроение, мотивы, социальное давление) комплексом только ему свойственных особенностей. Первая особенность – это онтогенетическая первичность, которая заключается в том, что если просматриваемая у взрослого индивида динамическая особенность была ранее ему присуща, то она, естественно, имеет отношение к свойствам темперамента. Вторая особенность – устойчивость, которая заключается в том, что качества типов высшей нервной деятельности на протяжении длительного промежутка времени не изменяют свою относительную величину, ранговые места в системе качеств личности. К темпераменту имеют отношения только лишь определенные особенности динамического характера, которые при рядовых жизненных условиях выражаются особенно часто и более типичны данному индивиду. Это является третьей особенностью. Четвертая заключается в том, что все свойственные качества темперамента обнаруживаются даже при неблагоприятных, сдерживающих их факторах.

Темперамент ребенка

Все индивиды на планете разные и обладают уникальным набором качеств, черт. Каждый субъект в жизни выбирает свою дорогу и близкую ему роль. Так, например, если присмотреться, то в любой группе людей можно выделить лидеров, у которых стопроцентно будет превалировать сангвинический темперамент.

Движущей силой любого коллектива являются индивиды с преобладанием холерического темперамента. Также и дети, какими бы они не казались похожими, обладают индивидуальным набором черт и качеств, свойств нервной системы, присущих конкретному малышу. Для того чтобы правильно воспитывать ребенка, эффективно с ним взаимодействовать и обучать его, нужно знать, как определить тип высшей нервной деятельности. Ведь он в будущем предопределит развитие его психики, формирование характера, склонностей и способностей к какому-нибудь виду деятельности, способа проявления эмоций и т.д.

Темперамент и личность ребенка между собой тесно взаимосвязаны. Ведь темперамент является природным фундаментом для проявления личностных психологических качеств. Но не стоит забывать, что при любом типе высшей нервной деятельности можно сформировать у ребенка качества, которые не будут присущи данному темпераменту. Для того чтобы знать каким качествам стоит уделить большее внимание при воспитании малышей, для лучшего их понимания, развития всесторонней личности, нужно определить, какой именно тип преобладает у них.

Диагностика темперамента у детей проводится при помощи наблюдения за их поведением и специально адаптированных личностных опросников. Наиболее быстро можно определить тип темперамента при помощи опросника, разработанного Айзенком. Недостатком его является то, что с его помощью невозможно диагностировать детей дошкольного возраста. Для изучения темперамента у малышей дошкольного возраста лучше использовать методику, предложенную Кашаповым. Она заключается в направленном наблюдении за детьми.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

психолог объяснил, как использовать темперамент и характер для достижения целей

Общество

От природы все люди, действительно, особенные. Эти особенности заложены в психике человека, которая формирует темперамент и характер.

Индивидуальность человека не просто красивое выражение. От природы все люди, действительно, особенные. Эти особенности заложены в психике человека, которая формирует темперамент и характер.

Что же представляют собой эти свойства личности, о которых так часто говорят психологи и советуют принимать во внимание при выборе профессии и жизненного пути? Как использовать знания об особенностях темперамента и характера во благо, для достижения успеха? И как определить свой тип темперамента и доминирующие черты характера и при необходимости скорректировать их? На эти вопросы журналисту ФАН ответила психолог-коуч Мария Рощина.

Что такое темперамент и характер

Наука считает, что в формировании индивидуальных особенностей личности первичную роль играет темперамент. Именно его называют «биологическим фундаментом», на котором строятся личностные черты: устойчивость эмоций, впечатлительность, энергичность, приверженность определенному темпу жизни, реакция на внешние факторы.

Темперамент можно считать врожденной склонностью — с течением жизни он не меняется. Он же определяет особенности поведения и реакций человека, независимо от того, какой деятельностью он занят.

Среди свойств темперамента выделяют: реактивность — степень реакции человека на внешний раздражитель, будь то событие или брошенное в его адрес обидное слово; активность — энергичность, которая показывает, насколько интенсивно человек стремится воздействовать на внешний мир; пластичность — способность приспосабливаться к внешним условиям, подчиняться им; ригидность — инертность поведения в той или иной ситуации; эмоциональную возбудимость — силу эмоциональной реакции и скорость ее возникновения.

На основе этих черт психики строится характер — система особенностей человека, которая показывает или позволяет спрогнозировать его действия и поведение в конкретной ситуации. Говоря о характере, подразумевают совокупность черт, которые заметны в поведении человека больше всего, например: легкомыслие или вдумчивость; смелость или трусость; добросовестность или несерьезность при выполнении работы.

«Характер нужен человеку для того, чтобы выжить в мире и обществе, — комментирует психолог-коуч Мария Рощина. — Одним из частых его проявлений становится героизм. Человек стремится быть героем, и это естественно, так как это приносит удовлетворение. Но так как в повседневной жизни немного возможностей для героизма, людям свойственно создавать такие ситуации. Примером тому — мода, телевидение, религия, поддержка любимой спортивной команды. Приобщаясь к одному из «течений», человек может ощущать себя героем, не совершая ничего героического».

Чем отличается характер от темперамента

Впервые о различиях между людьми, заложенными глубоко в их природе, говорил древнегреческий врач Гиппократ. Еще в V веке до нашей эры он предложил классификацию, которая в легла в основу общепризнанной сегодня типологии темпераментов.

В зависимости от комплекса психических свойств личности выделяют четыре типа темперамента человека. Сангвиник. Для таких людей характерна исключительная активность. Они быстро отзываются на происходящие вокруг события, стремятся к частой смене впечатлений. Постигающие их неудачи преодолевают легко: просто перешагивают и идут дальше. Их жизнь насыщенна, мимика выразительна, в общении они стремятся к лидерству, а их реакция часто зависит от внешних, так называемых ситуативных впечатлений. Флегматик. Для людей с такой психической организацией характерна невозмутимость. Они постоянны во всем, начиная от манеры общения и преобладающего настроения, заканчивая жизненными установками и приоритетами. Они настойчивы, устойчивы к стрессу, не склонны проявлять эмоции, в разговоре сдержанны. Внешние воздействия редко способны вывести флегматиков из себя. Они не склонны откликаться на новые впечатления и трудно сходятся с новыми людьми. Холерик. Энергичность и желание объять необъятное характеризуют людей с этим типом темперамента. Они склонны к бурному выражению эмоций, быстрые и порывистые, их настроение часто меняется, а новому делу они отдаются целиком и с настоящей страстью, при этом нередко быстро остывают и теряют интерес. Внешне отличить холерика можно по стремительным движениям, эмоциональной речи. Меланхолик. Их душевная организация — тонкая и ранимая. Это впечатлительные, глубоко переживающие, склонные к состраданию люди, которые с трудом находят общий язык с коллегами и сверстниками. Общению они предпочитают одиночество, неудачи воспринимают тяжело, долго анализируют, пытаясь определить свои ошибки. На внешние факторы реагируют с учетом прошлого опыта. В поведении спокойны, сдержанны, их речь тихая, приглушенная.

«Люди, склонные к состраданию и самопожертвованию, часто подвергаются травле в обществе, — отметила психолог-коуч Мария Рощина. — Они не дают сдачу, а если испытывают негативные эмоции, показывают их огорчением, плачем. Это становится побуждающим фактором для «садиста». Поэтому в детских коллективах те дети, которые быстрее других начинают плакать, чаще страдают от агрессии окружающих».

Влияние темперамента на характер 

Особенности темперамента с течением жизни не меняются, становясь основой характера. То, что дано человеку природой, определяет основу его поведения, его склонности, вещи, которые даются ему легко и, напротив, тяжело.

Например, живой и общительный сангвиник спокойно находит общий язык с любыми людьми, но при этом ему трудно довести до конца монотонный проект. В этом случае можно говорить о неусидчивости, как о черте характера.

Холерик как человек дела с головой погрузится в интересную ему работу, но от него едва ли можно требовать внимания к близким, то есть заботливости. Флегматику значительно сложнее проявлять инициативность и решительность по сравнению с уверенным в себе сангвиником. А меланхолик склонен к робости и тревожности, которые ему очень сложно преодолеть.

Роль темперамента в характере

Безусловно, люди разных темпераментов могут обладать сходными чертами характера. Но их поведение даже в близких по смыслу ситуациях будет разным. Например, и холерик, и меланхолик могут испытывать подозрительность по отношению к окружающим людям. Но если меланхолик попытается полностью пресечь общение с подозрительным человеком, отгородиться от него, то холерик попробует дать ему шанс, если это необходимо для дела.

Настойчивость тоже проявляется по-разному у людей различных темпераментов. Если флегматик будет медленно, но упорно и методично работать над достижением цели, то холерик попробует действовать энергично, агрессивно, нередко нахально, при необходимости пойдет по головам.

При этом склонность к определенной модели поведения вовсе не означает, что человек не может скорректировать особенности своей личности — как раз наоборот.

Факт. Способность управлять проявлениями темперамента становится показателем социальной зрелости личности. В этом случае выработанная с годами система черт характера, наполненная жизненными устремлениями, подчиняет себе те проявления темперамента, которые мешают в достижении целей.

Типы темперамента и характера в психологии и бизнесе

Кроме классической системы деления темпераментов существует другая, которая нередко используется в бизнесе. С ее помощью можно сформировать команду, которая будет успешно добиваться целей.

«В зависимости от темперамента людям присваивают определенный цвет, — отмечает Мария Рощина. — Исходя из вашего цвета, можно судить о том, какой вид деятельности вам идеально подходит». Желтые. Людей этого цвета называют интересующимися. Они добрые, дружелюбные, заботливые. Для них нередко характерны эпатажность, склонность к творчеству. В коллективе они становятся «солнышком», к которому тянутся все остальные. Синие. Такие люди умеют работать и отдыхать. У них отменно развиты аналитические способности, поэтому они быстро находят ошибки и могут направить работу по проекту в верное русло. В свободное время они — истинные тусовщики, легко переключают свое внимание с офисных будней на отдых и умеют расслабляться. Красные. Это прирожденные лидеры, готовые идти по головам и двигать любой проект вперед как мощный локомотив. Они агрессивны в работе и решениях, часто не склонны слышать чужое мнение, так как всегда знают, как лучше, как правильно и что делать дальше. Зеленые. В коллективе их могут считать ботаниками и тихонько над ними посмеиваться. Но никто не будет сомневаться в их ценности как сотрудников. Это отличные исполнители, усидчивые, всегда и все доводящие до конца. При этом они неконфликтны, добры и отзывчивы, а потому способны расположить к себе кого угодно.

«Создавая команду, поставьте во главу «красного», — советует психолог-коуч Мария Рощина. — Он будет идти вперед как паровоз и вытащит команду на новый уровень. Затем — очередь «синих». Несколько таких сотрудников проанализируют и найдут ошибки, допущенные «красным» и не позволят проекту сойти с намеченных «рельсов». «Желтый» тоже нужен, это «светлячок» в коллективе, к которому все тянутся. Он выполняет роль мотиватора. И наберите как можно больше «зеленых» — усидчивых исполнителей. Таким образом, ваша команда будет правильно укомплектована и будет давать плоды».

Черты характера и свойства темперамента

Первые черты характера, основанные на темпераменте, проявляются уже в младенчестве, а к подростковому возрасту многие из них становятся устойчивыми. При этом взаимосвязь характера и темперамента проявляется во всех аспектах жизни человека, формирует принципы его поведения, диктует интересы, желания и поступки.

Проявления характера могут выражаться по отношению к самому себе и окружающим людям. Тактичность или грубость, стремление помогать близким или нежелание видеть чужих трудностей, устойчивая привязанность или способность легко расставаться с людьми определяют особенности общения человека.

Другие проявления характера показывают его отношение: к себе — уверенность в своих силах или склонность к самобичеванию; к делу — добросовестность и ответственность или склонность не вдаваться в детали и всегда спешить; к вещам — аккуратность или небрежность, уважительное или не очень отношение к чужой собственности и культурным ценностям.

Черты характера закладывают программы поведения. И если программа сформирована, именно так человек и будет действовать в типичных ситуациях. При этом в детском, подростковом возрасте эти «программы» поддаются внешней корректировке — посредством усилий воспитателей, учителей, родителей, психологов. Во взрослом же возрасте человек, как правило, склонен соблюдать принятые программы действий и менять их только в том случае, если понимает, что они мешают в достижении поставленных целей.

Темперамент и акцентуации характера

Акцентуациями называют ситуации, когда та или иная черта в характере человека преобладает над другими — например, склонность к самокритике, самопожертвованию или выраженная небрежность. Такой перекос характера не признается в психологии расстройством, однако он может создавать массу проблем для человека и окружающих его людей. С ним становится трудно общаться, работать, в то же время акцентуация мешает человеку правильно оценивать себя, лишает возможностей для гармоничного развития.

От типа темперамента акцентуации не зависят и могут проявляться как у общительных сангвиников, так и закрытых меланхоликов. Обычно они не диктуют правила поведения и проявляются не постоянно, а лишь время от времени, в связи с конкретной ситуацией или обстановкой. Как правило, акцентуации развиваются в подростковом возрасте и по мере взросления человека сглаживаются.

Тест на темперамент характера

Существует несколько тестов, которые помогают определить тип темперамента и спрогнозировать особенности характера и поведения человека в будущем. Чаще всего психологи используют такие опросники. Личностный опросник Айзенка. Был составлен британским психологом Гансом Айзенком в середине прошлого века, но не только не утратил актуальности, но и остается самым часто используемым тестом в этой области. Он включает 57 вопросов, отвечая на которые человек указывает характерные для него принципы поведения в конкретных ситуациях. На заполнение отводится 10 минут. При определении результата руководствуются шкалами экстраверсии и нейротизма. Формула темперамента Белова. Включает четыре таблицы с вопросами, на которые нужно отвечать «да» или «нет». В зависимости от общего количества плюсов (положительных ответов) в каждой из таблиц, можно определить доминирующий тип темперамента. Опросник Стреляу. Составлен польским психологом Яном Стреляу для определения особенностей работы нервной системы испытуемого: склонности к возбуждению и торможению. Он разработал собственную систему темпераментов, которая отличается от общепринятой, но позволяет определить, является ли человек экстравертом или интровертом. В опроснике 134 вопроса, отвечать на них нужно «да» или «нет».

Направленность личности, характер и темперамент

Учитывая личностные особенности человека, можно помочь ему достичь успеха в жизни, добиться лучшего результата, стать успешным в учебе и работе. В основе направленности личности лежит мотивация, которая подразумевает удовлетворение потребностей.

Одних людей вполне устраивает удовлетворение лишь физиологических потребностей. Для них характерны инертность, нежелание ничего менять в жизни. Такой образ поведения может сформировать меланхолик.

Других людей интересует реализация собственного творческого потенциала, удовлетворение социальных потребностей в общении, социальном росте, что характерно для сангвиников и холериков. Но направленность личности можно скоординировать, независимо от исходного темперамента. Только действовать в каждом случае нужно по-разному.

Сангвиник — «доверяй, но проверяй»

Сангвиники склонны увлекаться и всегда с радостью откликаются на все новое в жизни. Их отзывчивость и общительность становятся для них основой успеха. Но ровно до того момента, как они не переходят в легкомыслие, сверхобщительность и ненадежность.

Принцип работы с сангвиником — контроль и проверка, так как далеко не всегда он выполняет то, что обещает. Легкомыслие может вредить, поэтому сангвинику важно прививать усидчивость и привычку доводить начатое до конца.

Холерик — «ни минуты покоя»

Лучший вариант развития личности холерика — использование его бурной энергичности в полной мере. Такой человек должен быть все время занят. Его энергии хватит на все: учебу, занятия спортом, встречи с друзьями, работу.

Пока он увлечен, он жизнерадостен, достигает поставленных целей и они, что самое важное, даются ему легко. Если же холерик оказывается «не у дел», он начинает демонстрировать вспыльчивость, агрессию, несдержанность, конфликтность. В коллективе он вполне может направить свою энергию в опасное русло — на разрушение построенной системы, поэтому загрузив его несколькими проектами, можно избежать такой опасности.

Флегматик — «не торопи»

Флегматичные люди кажутся медлительными и «толстокожими», но при этом они постоянны, терпеливы, а главное — надежны. Чтобы помочь флегматику проявить его положительные качества, его нельзя торопить. В условиях дефицита времени такой человек работать не может. А если его не подгонять, а дать возможность работать в своем темпе, он выполнит работу идеально.

Меланхолик — «не навреди»

Доброжелательностью и способностью к сочувствию меланхоликов так и стремятся пользоваться окружающие. Их мягкость и человечность хороши внутри семьи, но в обществе они часто становятся жертвами агрессии или подчиняются чужим требованиям. Их ранимость и застенчивость мешают в достижении успеха, поэтому при формировании направленности личности меланхолика нужно соблюдать деликатность.

Кричать, давить, ставить жесткие рамки — это не для них. Отношение должно быть мягким, а в общении с меланхоликом важно сохранять позитивный настрой, так как он чувствителен даже к интонации речи.

«Обратитесь к психологу, чтобы тот проанализировал вашу команду, — советует Мария Рощина, — и распределил задачи так, чтобы все ее участники бежали на работу и хотели показывать результаты».

Поделиться:

Подписаться

Темперамент – Культура и психология

В психологии темперамент в широком смысле относится к устойчивым индивидуальным различиям в поведении, которые имеют биологическую основу и относительно не зависят от обучения, системы ценностей и установок. Томас, Чесс, Берч, Герциг и Корн в начале 1950-х годов начали классическое нью-йоркское лонгитюдное исследование детского темперамента (Thomas, Chess & Birch, 1968). Исследование было сосредоточено на том, как качества темперамента влияют на адаптацию на протяжении всей жизни. Поведение для каждой из этих черт находится в континууме. Если ребенок склоняется к верхнему или нижнему пределу шкалы, это может быть причиной для беспокойства. Конкретными видами поведения являются: уровень активности, регулярность режима сна и приема пищи, начальная реакция, приспособляемость, интенсивность эмоций, настроение, отвлекаемость, настойчивость и продолжительность концентрации внимания, а также сенсорная чувствительность.

Были обнаружены повторения между категориями, и сегодня психологи обычно используют сокращенный список. Томас, Чесс, Берч, Герциг и Корн (Thomas & Chess, 1977) обнаружили, что многих младенцев можно отнести к одной из трех групп:

• Легкий
• Трудно
• Медленный прогрев

Их исследование показало, что легкие младенцы легко адаптируются к новому опыту, в целом проявляют позитивное настроение и эмоции, а также имеют нормальный режим питания и сна. Трудные дети, как правило, очень эмоциональны, раздражительны и суетливы, много плачут. Они также склонны к нерегулярному питанию и сну. Медленно согревающиеся Новорожденные имеют низкий уровень активности и склонны избегать новых ситуаций и людей. Они медленно адаптируются к новому опыту, но принимают его после многократного воздействия.

Не всех детей можно поместить в одну из этих групп. Примерно 65% детей соответствуют одному из шаблонов. Из 65% 40% соответствовали легкой схеме, 10% попали в сложную схему, а 15% медленно разогревались. Каждая категория имеет свои сильные и слабые стороны, и одна не превосходит другую. Важным аспектом исследования Thomas & Chess (1977) относится к взаимодействию детского темперамента с личностью опекуна и стилем воспитания. Они предположили, что «соответствие» между потребностями детского темперамента и родительской заботой будет способствовать здоровому развитию саморегуляции и самоощущения ребенка. Этот важный баланс известен как соответствие .

Темперамент и культура

Томас, Чесс, Берч, Герциг и Корн обнаружили, что эти широкие паттерны качеств темперамента удивительно стабильны в детстве. Эти черты также встречаются у детей во всех культурах. Томас и Чесс также изучали темперамент и окружающую среду. Одна выборка состояла из семей белого среднего класса с высоким уровнем образования, а другая — из семей рабочего класса Пуэрто-Рико. Они нашли несколько отличий. Родители детей из среднего класса чаще сообщали о проблемах с поведением в возрасте до девяти лет, а у детей были проблемы со сном. Это может быть связано с тем, что дети начинают дошкольное образование в возрасте от трех до четырех лет.

Де Врис (1974) наблюдал за младенцами и матерями масаи (племя в Восточной Африке) в течение нескольких лет во время периода голода. Исследователь обнаружил, что дети масаи, которые были более требовательны, с большей вероятностью выживали в периоды экологического стресса, чем младенцы, которые были более послушными. Исследователь предположил, что младенцы, которые были более агрессивными и требовательными — или, с точки зрения темперамента, более трудными — с большей вероятностью были накормлены и их потребности были удовлетворены, чем послушные младенцы, которых, возможно, было легче игнорировать. Результаты этих кросс-культурных исследований темперамента демонстрируют, что взаимодействие между экологией, темпераментом и культурой может влиять на человека.

Темперамент | Психология Вики | Фэндом

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательный | Развивающие | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клинический | Образовательные | промышленный | Профессиональные товары | Мировая психология |

Личность: Я-концепция · Тестирование личности · Теории · Проблема разума и тела

В психологии темперамент относится к тем аспектам личности человека, таким как интроверсия или экстраверсия, которые часто считаются врожденными, а не приобретенными. Было разработано очень много классификационных схем темперамента; однако ни один из них не достиг общего консенсуса в академических кругах. ^[1]

Исторически понятие темперамента было частью теории четырех соков с соответствующими им четырьмя темпераментами. Эта концепция играла важную роль в досовременной психологии и исследовалась такими философами, как Иммануил Кант и Герман Лотце. Дэвид В. Кейрси также опирался на ранние модели темперамента при разработке сортировщика темперамента Кейрси. Совсем недавно ученые, ищущие доказательства биологической основы личности, дополнительно изучили взаимосвязь между темпераментом и характером (определяемую в данном контексте как изучил аспектов личности). Однако оказалось, что биологические корреляции трудно подтвердить. ^[1]

Содержание

• 1 Обзор
• 2 Факторы темперамента
• 3 Младенцы, дети и взрослые
• 4 Девять характеристик темперамента Томаса и Чесс
  • 4.1 Деятельность
  • 4.2 Регулярность
  • 4.3 Начальная реакция
  • 4.4 Адаптивность
  • 4,5 Интенсивность
  • 4.6 Настроение
  • 4.7 Отвлекаемость
  • 4.8 Настойчивость и концентрация внимания
  • 4. 9 Чувствительность
• 5 «Легкий», «сложный» и «медленно разогревающийся»
• 6 Семейная жизнь
  • 6.1 Влияния
  • 6.2 Понимание для улучшения
• 7 История
  • 7.1 Четыре темперамента Рудольфа Штайнера
• 8 См. также
• 9 Ключевые тексты
  • 9.1 Книги
  • 9.2 Документы
• 10 Дополнительный материал
  • 10.1 Книги
  • 10.2 Документы
• 11 Внешние ссылки

Обзор

Темперамент определяется через конкретные поведенческие профили, обычно сосредотачиваясь на тех, которые легко измерить и проверить в раннем детстве. Обычно проверяемые факторы включают раздражительность, активность, частоту улыбок и приближение или избегание незнакомых событий. ^[1] Как правило, существует низкая корреляция между описаниями учителями и поведенческими наблюдениями ученых за чертами, используемыми для определения темперамента. ^[2]

Предполагается, что темперамент связан с биологическими факторами, но оказалось, что их трудно проверить напрямую. ^[1]

Факторы темперамента

Личностные факторы, которые могут быть связаны с темпераментом, включают:

• Животная эмоциональность
• Эмоциональная нестабильность
• Эмоциональная стабильность
• Эмоциональность (личность)
• Невротизм

Младенцы, дети и взрослые

Александр Томас, Стелла Чесс, Герберт Г. Берч, Маргарет Херциг и Сэм Корн в начале 1950-х годов начали классическое нью-йоркское лонгитюдное исследование детского темперамента (Thomas, Chess & Birch, 1968). Исследование было сосредоточено на том, как качества темперамента влияют на адаптацию на протяжении всей жизни. Чесс, Томас и др. оценивали младенцев по девяти характеристикам темперамента, каждая из которых сама по себе или в связи с другой влияет на то, насколько хорошо ребенок вписывается в школу, с друзьями и дома. Поведение для каждой из этих черт находится в континууме. Если ребенок склоняется к верхнему или нижнему пределу шкалы, это может быть причиной для беспокойства. Конкретными видами поведения являются: уровень активности, регулярность режима сна и приема пищи, начальная реакция, приспособляемость, интенсивность эмоций, настроение, отвлекаемость, настойчивость и продолжительность концентрации внимания, а также сенсорная чувствительность. Были обнаружены дублирования между категориями, и сегодня психологи обычно используют сокращенный список. ^[3]

Джером Каган и его коллеги сосредоточили эмпирические исследования на категории темперамента, называемой «реактивность». Четырехмесячных младенцев, которые становились «моторно возбужденными и расстроенными» при предъявлении новых стимулов, называли высокореактивными . Тех, кто оставался «моторно расслабленным и не плакал и не беспокоился по поводу одного и того же набора незнакомых событий», назвали низкореактивными . ^[1] Эти дети с высокой и низкой реактивностью были повторно протестированы в возрасте 14 и 21 месяца «в различных незнакомых лабораторных условиях». Высокореактивные младенцы преимущественно характеризовались профилем сильного страха перед незнакомыми событиями, который Каган назвал заторможенным. Напротив, низкореактивные дети минимально боялись новых ситуаций и характеризовались раскованным профилем (Каган). Однако при повторном наблюдении в возрасте 4,5 лет лишь небольшая часть детей сохранила свой ожидаемый профиль из-за опосредующих факторов, таких как семейный опыт. Те, кто оставался сильно заторможенным или раскрепощенным после 4,5 лет, подвергались более высокому риску развития тревожности и расстройств поведения соответственно. ^[1]

Каган также использовал две дополнительные классификации: одну для малоподвижных, но часто плачущих младенцев (депрессивные) и одну для тех, кто проявлял активную активность, но мало плакал (возбужденные). В возрасте 14–17 лет эти группы детей показали разные результаты, в том числе некоторые различия в активности центральной нервной системы. Подростки, которые были классифицированы как высокореактивные, когда они были младенцами, с большей вероятностью были «сдержанными в незнакомых ситуациях, сообщали о мрачном настроении и беспокойстве о будущем [и] были более религиозными». ^[4]

Соломон Даймонд описал темпераменты, основанные на характеристиках, присущих животному миру: боязливость, агрессивность, аффилиативность и импульсивность. Его работа была продолжена Бассом и Пломином, которые разработали два показателя темперамента: Опись детского темперамента Колорадо, которая включает аспекты схемы Томаса и Чесса, и Опрос детей EAS. ^[3]

Х. Хилл Голдсмит и Джозеф Кампос использовали эмоциональные характеристики для определения темперамента, первоначально анализируя пять эмоциональных качеств: двигательную активность, гнев, страх, удовольствие/радость и интерес/настойчивость, но позже расширив их, чтобы включить другие эмоции . Они разработали несколько показателей темперамента: Lab-TAB и TBAQ. ^[3]

Другие системы темперамента включают системы, основанные на теориях темперамента взрослых (например, Батарея оценки темперамента Грея и Мартина для детей).

Девять характеристик темперамента Томаса и Чесса

В исследовании Томаса и Чесса использовались следующие девять черт темперамента у детей по схеме классификации, разработанной доктором Гербертом Берчем: ^[10]

Активность

Активность относится к физической энергии ребенка. Ребенок постоянно движется или у него есть расслабляющий подход? Ребенку с высокой энергией может быть трудно усидеть на месте в классе, в то время как ребенок с низкой энергией может терпеть очень структурированную среду. Первые могут чаще использовать такие навыки крупной моторики, как бег и прыжки. И наоборот, ребенок с более низким уровнем активности может больше полагаться на навыки мелкой моторики, такие как рисование и сборка пазлов. Эта черта может также относиться к умственной деятельности, такой как глубокое мышление или чтение, — деятельности, которая становится более значимой по мере взросления человека.

Регулярность

Регулярность, также известная как Ритмичность , относится к уровню предсказуемости биологических функций ребенка, таких как пробуждение, утомление, чувство голода и дефекация. Есть ли у ребенка рутинные привычки в еде и сне, или эти события более случайны? Например, ребенок с высокой оценкой регулярности может хотеть есть в 14:00. каждый день, в то время как ребенок с более низкой шкалой регулярности может есть время от времени в течение дня.

Начальная реакция

Начальная реакция также известна как Приближение или Отступление . Это относится к тому, как ребенок реагирует (положительно или отрицательно) на новых людей или окружающую среду. Подходит ли ребенок к людям или вещам в окружающей среде без колебаний, или ребенок уклоняется? Смелый ребенок склонен подходить к делу быстро, как бы не задумываясь, в то время как осторожный ребенок обычно предпочитает некоторое время понаблюдать, прежде чем приступить к новому опыту.

Адаптивность

Адаптивность означает, сколько времени требуется ребенку, чтобы приспособиться к изменениям с течением времени (в отличие от первоначальной реакции). Легко ли ребенок приспосабливается к изменениям в окружающей среде или сопротивляется? Ребенок, который легко приспосабливается, может быстро привыкнуть к новому распорядку, тогда как сопротивляющемуся ребенку может потребоваться много времени, чтобы приспособиться к ситуации.

Интенсивность

Интенсивность относится к уровню энергии положительного или отрицательного ответа. Реагирует ли ребенок на ситуацию интенсивно или реагирует спокойно и тихо? Более активный ребенок может прыгать вверх и вниз, крича от возбуждения, в то время как ребенок с мягкими манерами может улыбаться или не проявлять никаких эмоций.

Настроение

Под настроением понимается общая склонность ребенка к радостному или недовольному поведению. Все дети имеют разнообразные эмоции и реакции, такие как веселые и бурные, счастливые и несчастные. Тем не менее, каждый ребенок биологически склонен иметь в целом положительное или отрицательное мировоззрение. Младенца, который часто улыбается и воркует, можно считать жизнерадостным, тогда как ребенка, который часто плачет или суетится, можно считать буйным.

Отвлекаемость

Отвлекаемость относится к склонности ребенка отвлекаться на другие вещи, происходящие вокруг него. Легко ли ребенок отвлекается на то, что происходит вокруг, или ребенок может сосредоточиться, несмотря на то, что его отвлекают? Легко отвлекающийся ребенок занят внешними событиями и с трудом возвращается к текущей задаче, в то время как редко отвлекающийся ребенок остается сосредоточенным и выполняет поставленную задачу.

Настойчивость и продолжительность концентрации внимания

Настойчивость и продолжительность концентрации внимания относятся к продолжительности времени, в течение которого ребенок занимается заданием, и к его способности продолжать выполнение задания в условиях разочарования, независимо от того, продолжает ли ребенок заниматься делом в течение длительного периода времени или быстро теряет интерес.

Чувствительность

Чувствительность относится к тому, насколько легко ребенка беспокоят изменения в окружающей среде. Это также называется сенсорным порогом или порогом чувствительности . Беспокоят ли ребенка внешние раздражители, такие как шумы, текстуры или свет, или он их игнорирует? Чувствительный ребенок может потерять концентрацию, когда захлопнется дверь, в то время как ребенок, менее чувствительный к внешним шумам, сможет сохранить концентрацию.

«Легко», «трудно» и «медленно разогревается»

Томас, Чесс, Берч, Герциг и Корн обнаружили, что многих детей можно разделить на одну из трех групп: легкие , трудные и с медленным разогревом (Thomas & Chess 1977). ^[5] Не всех детей можно поместить в одну из этих групп. Примерно 65% детей соответствуют одному из шаблонов. Из 65% 40% соответствовали легкой схеме, 10% попали в сложную схему, а 15% медленно разогревались. Каждая категория имеет свои сильные и слабые стороны, и одна не превосходит другую.

Thomas, Chess, Birch, Hertzig и Korn показали, что дети Easy легко адаптируются к новым впечатлениям, в целом проявляют позитивное настроение и эмоции, а также имеют нормальный режим питания и сна. Трудные младенцы, как правило, очень эмоциональны, раздражительны и суетливы, много плачут. Они также склонны к нерегулярному питанию и сну. Младенцы медленно согреваются, имеют низкий уровень активности и склонны избегать новых ситуаций и людей. Они медленно адаптируются к новому опыту, но принимают его после многократного воздействия.

Томас, Чесс, Берч, Герциг и Корн обнаружили, что эти широкие модели качеств темперамента удивительно стабильны в детстве. Эти черты также встречаются у детей во всех культурах.

Томас и Чесс также изучали темперамент и окружающую среду. Одна выборка состояла из семей белого среднего класса с высоким уровнем образования, а другая — из семей рабочего класса Пуэрто-Рико. Они нашли несколько отличий. Среди них были: ^[5]

• Родители детей из среднего класса чаще сообщали о проблемах с поведением в возрасте до девяти лет, и у детей были проблемы со сном. Это может быть связано с тем, что дети начинают дошкольное образование в возрасте от трех до четырех лет. Пуэрто-риканские дети в возрасте до пяти лет демонстрировали редкие признаки проблем со сном, однако проблемы со сном стали более распространенными в возрасте шести лет.

• Родители из среднего класса также придавали большое значение раннему развитию ребенка, полагая, что проблемы в раннем возрасте свидетельствуют о более поздних проблемах в психологическом развитии, в то время как родители Пуэрто-Рико считали, что их дети перерастут любые проблемы.

• В возрасте девяти лет количество сообщений о новых проблемах у детей из среднего класса снизилось, но у пуэрториканских детей они увеличились, возможно, из-за требований школы.

Семейная жизнь

Влияния

Большинство экспертов согласны с тем, что темперамент имеет генетическую и биологическую основу, хотя факторы окружающей среды и взросление изменяют способы выражения личности ребенка. ^[11] Различия темперамента или стилей поведения у каждого человека имеют важное значение в семейной жизни. Они влияют на взаимодействие между членами семьи. В то время как некоторые дети могут быстро и легко адаптироваться к семейному распорядку и ладить с братьями и сестрами, другим, более активным или активным, может быть трудно приспособиться. Взаимодействия между этими детьми и их родителями и/или братьями и сестрами входят в число факторов, которые могут привести к стрессу и трениям в семейной жизни.

Родители тоже могут различаться по темпераменту. Взаимодействие родителей и детей также влияет на семейную жизнь. Термин «хорошее соответствие» относится к совпадению или несоответствию между детьми и другими членами семьи. Например, медлительный родитель может быть раздражен очень активным ребенком, или, если и родитель, и ребенок очень активны и интенсивны, это может привести к большому конфликту. Это может быть полезно родителям для выяснения того, как темпераменты влияют на семейные отношения. То, что может показаться поведенческой проблемой, на самом деле может быть несоответствием темперамента родителей и их ребенка. Более внимательно изучив девять черт характера, которые Томас и Чесс выявили в ходе своего исследования, родители могут лучше понять темперамент своего ребенка и свой собственный. Родители также могут заметить, что ситуационные факторы делают темперамент ребенка проблемным; например, ребенок с низкой ритмичностью может вызвать трудности у семьи с сильно расписанным бытом, а ребенок с высоким уровнем активности может быть трудно справиться, если семья живет в тесной квартире наверху от чувствительных соседей.

Родители могут поощрять новое поведение своих детей, и при достаточной поддержке медленно согревающийся ребенок может стать менее застенчивым, а с трудным ребенком станет легче обращаться. Совсем недавно младенцев и детей с проблемами темперамента называли «горячими», чтобы избежать негативных коннотаций « трудный » и « медленный, чтобы согреться ». Написано множество книг, в которых родителям советуют, как воспитывать энергичных детей.

Понимание для улучшения

Понимание темперамента ребенка может помочь переосмыслить то, как родители интерпретируют поведение детей и как родители думают о причинах поведения. Благодаря тому, что родители, имеющие доступ к этим знаниям, теперь помогают им направлять своего ребенка таким образом, чтобы уважать индивидуальные различия ребенка. Понимание детского темперамента и своего собственного помогает взрослым работать с ними, а не пытаться их изменить. Это возможность предвидеть и понять реакцию ребенка. Также важно знать, что темперамент не оправдывает неприемлемое поведение ребенка, но указывает, как родители могут на него реагировать. Внесение небольших и разумных приспособлений к рутине может уменьшить напряжение. Например, ребенку, который ходит медленно по утрам, может потребоваться дополнительные полчаса, чтобы собраться. Знание того, кто или что может повлиять на поведение ребенка, может помочь смягчить потенциальные проблемы. Хотя дети приобретают свой темперамент врожденным поведением, большая часть того, что помогает определить способность ребенка развиваться и действовать определенным образом, определяется родителями. Когда родитель тратит время на выявление и, что более важно, позитивную реакцию на темпераменты, с которыми они сталкиваются, это поможет им направить своего ребенка в попытках понять мир.

Очень важно распознать темперамент ребенка и помочь ему понять, как он влияет на его/ее жизнь и других людей. Не менее важно для родителей распознавать собственный темперамент. Признание темперамента каждого человека поможет предотвратить и решить проблемы, которые могут возникнуть из-за различий между членами семьи.

Темперамент сохраняется во взрослой жизни, и более поздние исследования Чесса и Томаса показали, что эти характеристики продолжают влиять на поведение и приспособление на протяжении всей жизни.

В дополнение к первоначальным клиническим исследованиям академические психологи проявили интерес к этой области, а такие исследователи, как Бейтс, Басс и Пломин, Каган и Ротбарт, провели большое количество исследований в области личности, нейронауки и поведенческой генетики. .

История

См. также: Четыре сока

Во втором веке нашей эры врач Гален описал четыре темперамента — меланхолический, флегматический, сангвинический и холерический — основанные на четырех соках или телесных жидкостях. Они стали известны как четыре классических темперамента.

Четыре темперамента Рудольфа Штайнера

Рудольф Штайнер подчеркивал важность четырех классических темпераментов в начальном образовании, когда он считал влияние темперамента на личность наиболее сильным. ^{[12] [13]} Он предположил, что значение темперамента уменьшается по мере того, как личность становится более развитой после полового созревания; что темперамент человека может меняться, особенно в предпубертатный период; и этот темперамент не является исключительным: люди могут сочетать аспекты нескольких или даже, в редких случаях, всех их. Он также предположил, что люди способны трансформировать свой темперамент.

Для каждого темперамента Штайнер описал все более и более зрелые формы: интроспективный и чувствительный меланхолик может быть угрюмым и погруженным в себя, но может также стать сочувствующим помощником или глубоким мыслителем. Темпераменты Штайнера часто используются в качестве основы для описания и понимания детей в начальной школе в вальдорфских школах.

См. также

• Четыре темперамента
• Пять темпераментов
• Сортировщик темперамента Кейрси
• Индикатор типа Майерс-Бриггс == Ссылки и библиография ==

Ключевые тексты

Книги

• Каган, Дж. и Снидман Н., (2004) Длинная тень темперамента, Belknap Press.

ISBN 0674015517

• Keirsey, D Пожалуйста, поймите меня II

Документы

Дополнительные материалы

Книги

• Anschütz, Marieke, Дети и их темперамент . ISBN 0-86315-175-2.
• Кэри, Уильям Б., 9 лет0058 Понимание темперамента вашего ребенка . ISBN 1-4134-7028-9.
• Даймонд, С. (1957). Личность и темперамент Нью-Йорк: Harper
• Каган Дж. Пророчество Галена: темперамент в человеческой природе . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: основные книги; 1994.
• Каган Дж., Снидман, Северная Каролина. Длинная тень темперамента . Кембридж, Массачусетс: Издательство Гарвардского университета; 2004.
• Конштамм Г.А., Бейтс Дж.Е., Ротбарт М.К., ред. Темперамент в детстве Оксфорд, Соединенное Королевство: John Wiley and Sons; 1989: 59-73.
• Невилл, Хелен Ф. и Дайан Кларк Джонсон, «Инструменты управления темпераментом: работа с врожденными чертами вашего ребенка». ISBN 1-884734-34-0.
• Шик, Линдалл, «Понимание темперамента: стратегии создания семейной гармонии». ISBN 1884734-32-4.
• Сейфер Р.А., Самерофф А.Дж., Барретт Л.С., Крафчук Э. «Темперамент младенца, измеренный с помощью множественных наблюдений и отчета матери». Развитие ребенка 1994;65(5):1478-1490.
• Томас, Чесс и Берч (1968). Нарушения темперамента и поведения у детей. New York, New York University Press

Papers

Внешние ссылки

На этой странице используется лицензированный Creative Commons контент из Википедии (просмотр авторов).

1. ↑ ^{1,0 1,1 1,2 1,3 1,4 1,5} Jerome kagan, «Demprament», ^1,5 Jerome kagan, «Demperment», ^1,5 Jerome kagan, «Demperment», ^1,5 .0059 2005 Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «Каган» определено несколько раз с разным содержанием
2. ↑ Бишип Г.С., Спенс С.Х., Макдональд К. Могут ли родители и учителя предоставить надежный и достоверный отчет о подавленном поведении? Развитие ребенка 2003; 74 (6): 1899–1917.
3. ↑ ^{3.0 3.1 3.2} Марсель Зентнер и Джон Э. Бейтс, «Детский темперамент: комплексный обзор концепций, исследовательских программ и мер». Европейский журнал науки о развитии [EJDS]. 2008, Том. 2, № 1/2, 7–37
4. ↑ Каган, Дж., Снидман, Н., Кан, В., и Таусли, С. (2007). Сохранение двух детских темпераментов в подростковом возрасте. Монографии Общества исследований детского развития, Серийный № 287, 72 (2), стр.

Ужин Дома | Доставка наборов продуктов с рецептами

Ужин Дома | Доставка наборов продуктов с рецептами

Получить скидку
на первый заказ

С нашим набором вы сможете проводить больше времени с семьей

А готовка станет отдыхом и вдохновением

Внутри набора:

• Рецепты от шеф-повара, по которым легко приготовит даже новичок Как мы создаем рецепты
• Свежие ингредиенты, отмеренные в том количестве, которое нужно по рецепту Как мы собираем наборы

Доставка по всей Москве и МО

Вопросы и ответы

Доставка и оплата

Мы доставляем наборы по воскресеньям, понедельникам и пятницам по Москве, МО до 60км за МКАД, а также Чехов, Подольск, Зеленоград, Пушкино и др.
Для СПб и ЛО мы доставляем наборы по воскресеньям и понедельникам.
Если вы сомневаетесь входит ли ваш адрес в зону доставки, уточните у менеджера здесь.
Вы можете выбрать удобный вам интервал доставки.
Оплатить можно онлайн на сайте или наличными курьеру.

Можно ли купить сертификат на набор Ужин Дома?

Вы можете выбрать электронный или бумажный сертификат  здесь

Ужин Дома дороже чем в магазине?

Ответ нет. Наши клиенты сравнивали набор на 5 ужинов для двоих и закупку тех же продуктов по списку в магазине. Набор оказался выгоднее.

Во-первых, потому что в магазине вы покупаете целую упаковку продукта (например пачку киноа, бутылку соевого соуса). Это дороже. И во-вторых, все эти банки экзотических соусов, пакеты круп и специй потом стоят без дела, портятся и выбрасываются. Мы привозим ингредиенты отмеренные в нужном количестве под рецепт. И это удобнее и экономичнее для вас.

В-третьих, не все ингредиенты можно найти в магазине. Мы закупаем продукты для наборов со всех уголков мира.

И наконец, добавьте к стоимости продуктов в магазине ваше потраченное время на пробки и очереди. Время стоит дорого, а порой оно и вовсе бесценно.

Как вы выбираете продукты и собираете наборы?

Каждый новый продукт дегустируют и проверяют наши технологи.

Для нас важно:
Натуральность. Мы отдаем преимущество продуктам с натуральным составом, без усилителей вкуса.

Обратная связь. Все отзывы клиентов о продуктах моментально читаются в чате технологами и директором производства и разбираются на совете по качеству.

Контроль качества. Каждая партия товара, прибывающая к нам на производство подлежит приёмке профессиональными технологами. Если нам, что-то не нравится, то мы отправляем товар обратно.

Узнать подробнее о наших поставщиках можно здесь

Мы собираем наборы на собственном производстве. Это отдельное помещение, которые мы построили специально для сборки наборов.
Смотри видео-экскурсию по производству здесь

У меня получится приготовить?

Да. Создавая рецепт, мы заботимся о том, чтобы все было понятно даже новичкам в кулинарии. И даже тем, кто не новичок, но никак не разберется с сырниками, борщом или чем-то еще. Мы всему научим.
После того, как шеф-повар создает блюдо, этот рецепт еще раз проверяется на домашней кухне нашими тестировщиками.

Как вступить в Ужин Дома Family?

Ужин Дома Family это программа лояльности для наших постоянных клиентов. И вот какие у вас будут преимущества:

1. Скидки за постоянные заказы от 3% до 7%
2. Фирменное домашнее печенье в подарок при каждом заказе
3. Подарки с заказом. Фирменная папка, прихватки, фартук.
4. Возможность оценивать блюда в личном кабинете.

Чтобы вступить и узнать о программе подробнее, просто оформи первый заказ

Ваши заказы, скидки и бонусы
теперь в новом удобном формате

Хочу посмотреть!

Хочу посмотреть!

Хочу посмотреть!

С нами уже более 55 000 семей

Отзывы в Яндекс

Отзывы в Instagram

Отзывы Тинькофф

Ужин Дома на карте Москвы — Яндекс Карты

Доставка правильного и здорового питания пп/еды для похудения в Тюмени

Почему мы?

+

Мы не экономим на качестве продукции. Поэтому перешли на ежедневную доставку. Бесплатная доставка в любую точку Тюмени*
*Доставка за пределы города – по согласованию

ЕЖЕДНЕВНАЯ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

+

Столовые приборы изготовлены из кукурузного крахмала, разлагаются в природе

ПРИБОРЫ ИЗ КУКУРУЗНОГО КРАХМАЛА

+

Мы регулярно обновляем наше меню, радуя вас
новыми, а главное, полезными блюдами!

БОЛЕЕ 200 БЛЮД В МЕНЮ

+

В наших блюдах нет: консервантов, маргарина, сливочного масла, свинины, майонеза

БЕЗ САХАРА И КОНСЕРВАНТОВ

+

Рационы NEOFOOD составлены диетологом, блюда
сбалансированы по КБЖУ и витаминному составу

РАСЧЕТ КБЖУ КАЖДОГО БЛЮДА

+

Наша посуда состоит из натуральных материалов – экологичных и
безвредных.

ЭКО-ПОСУДА

Как это работает

ПЯТЬ ПРОСТЫХ ШАГОВ К ДОСТИЖЕНИЮ ОТЛИЧНОГО РЕЗУЛЬТАТА

Created with Snap

1 ШАГ

ВЫБИРАЕТЕ И ЗАКАЗЫВАЕТЕ РАЦИОН

2 ШАГ

МЕНЕДЖЕР ПЕРЕЗВАНИВАЕТ И ПОДТВЕРЖДАЕТ ЗАКАЗ

3 ШАГ

ГОТОВИМ ДЛЯ ВАС

4 ШАГ

ПРИВОЗИМ ВАМ ЕДУ С 18. 00 ДО 23.00

5 ШАГ

ДОСТИГАЕТЕ СВОЕЙ ЦЕЛИ ВМЕСТЕ С НАМИ

БЕСПЛАТНАЯ БЕСКОНТАКТНАЯ ДОСТАВКА ПО ТЮМЕНИ

В УКАЗАННОЙ ЗОНЕ В УДОБНЫЙ ДЛЯ ВАС ЧАСОВОЙ ПРОМЕЖУТОК С 18.00 ДО 23.00. ЕСЛИ ВАШ АДРЕС НЕ ВХОДИТ В ЗОНУ ДОСТАВКИ, СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ, И МЫ ПРИДУМАЕМ КАК ДОСТАВИТЬ ВАМ РАЦИОН.

Дни доставки

В ВОСКРЕСЕНЬЕ —

НА ПОНЕДЕЛЬНИК

В ПОНЕДЕЛЬНИК —

НА ВТОРНИК

ВО ВТОРНИК —

НА СРЕДУ

В СРЕДУ —

НА ЧЕТВЕРГ

В ЧЕТВЕРГ —

НА ПЯТНИЦУ

В ПЯТНИЦУ-

НА СУББОТУ И ВОСКРЕСЕНЬЕ

Заказать еду легко

Выбирайте программу и достигайте цели

Оформить заказ

Заказать звонок

Наш менеджер перезвонит в течении 5 минут

Или Вы можете позвонить по телефону

8 (3452) 90-50-90

Вопросы и ответы

Мне не надоест ваше меню?

У вас не будет ощущения, что вы сидите на строгой диете и ограничиваете себя во вкусной еде. Мясо, крупа, овощи, фрукты, молочные продукты, специи — мы приготовим блюда из ваших любимых ингредиентов так, чтобы вы худели. А еще не оставим без сладкого! Правильные торты, шоколадные брауни, легкие муссы и другие десерты без вреда для здоровья.  

Как похудеть в определенной зоне, например, в талии/лице/ногах?

Не существует рецепта локального похудения в отдельной проблемной зоне. Но вы можете направить организм в нужную сторону, если грамотно подобрать питание и физические упражнения.

Как быстро похудеть на 5 кг? А на 10 кг?

Выберите линейку, подходящую по калориям. Мы помогаем худеть без нервных срывов и вреда для здоровья. Вы едите небольшие порции пять раз в день, добавляете к этому тренировки — и вес уходит быстро и эффективно.

Когда будет результат???

Сразу. За неделю наши клиенты теряют от 500 г до 2,5 кг. Сколько сбросите вы? Зависит от множества факторов: точки старта, состояния здоровья, физической формы, привычек и цели.

Сколько калорий в день нужно потреблять, чтобы похудеть?

Чаще всего наши клиенты выбирают рационы на 900 ккал, 1000 ккал или 1200 ккал. Но все индивидуально. В интернете вы найдете множество методов, с помощью которых легко определить энергетическую ценность вашего меню. Самые популярные формулы: Харриса — Бенедикта и Миффлина — Сан Жеора. Вам нужно больше 1200 ккал для комфортного похудения? Хорошие новости: о кухонных весах можно забыть навсегда. Мы все посчитали, чтобы вы ели и худели, не занимая голову лишней информацией.

ЗАКАЗАТЬ ЛЕГКО

Выбирайте программу и достигайте цели

Оформить заказ

Заказать звонок

В ближайшее время мы свяжемся с вами

Или Вы можете позвонить по телефону

8 (3452) 90-50-90

У них уже получилось

Евгений Д.

ЛИНЕЙКА — COMFORT FIT 1200

Хочу поделиться положительным отзывом о сервисе по доставке правильного питания NEOFOOD, который рекомендовал мне мой тренер Евгений Романов. Благодаря грамотно подобранному плану тренировок и нужному мне рациону я добился результата – похудел в общем с апреля 2019 на 17 кг!

Всегда думал, что питаться правильно – это, во-первых, невкусно, а во-вторых, очень трудно: нужно высчитывать калории, коэффициент БЖУ, искать нужные продукты, готовить специальные блюда… Но это мое убеждение не более чем миф! В удобное время мне доставляли вкусную еду, и все за меня уже было рассчитано. Да, я похудел не без работы над собой, но это не превратилось в изматывающий марафон, когда ждешь заветного финиша. Это стало моим новым образом жизни, который мне в радость!

— 17 кг

Хочу также

Нина К.

ЛИНЕЙКА — EVERY DAY 1500

«Нет предела моей радости! За два месяца похудеть на 13 килограммов – это ли не повод для гордости?! И самое главное, сделать это удалось без изнурительных диет – просто сменив питание. Спасибо огромное NeoFood – вы подарили мне новую меня, красивую, стройную, подтянутую! А ведь это так важно в моей профессии: я ведущая праздничных мероприятий, постоянно в центре внимания, и это обязывает держать себя в форме. При таком ритме работы, когда часами на ногах, не задумываешься о том, что ешь, да и времени нет заморачиваться вопросами правильного питания. Именно поэтому с NeoFood переход на ПП произошел абсолютно незаметно и непринужденно. Мне доставляют «правильные» блюда – полезные, рассчитанные по калориям – для меня подобрали рацион 1500 ккал в день – и очень вкусные. Никаких заморочек по выбору продуктов, поиску рецептов, и уж тем более не надо стоять у плиты. Не бойтесь менять себя и свой образ жизни, вот увидите – перемены не заставят себя ждать! Как и еда от NeoFood! Всем легкости, стройности и побольше поводов для праздника)))

— 13 кг

Хочу также

@inna_nemi

ЛИНЕЙКА — COMFORT FIT 1200

ТЕБЕ ПОРА ХУДЕТЬ

Как-то написали мне в директ. Естественно, после родов я была не в лучшей форме: 15 кг лишних. Тяжело, некомфортно, некрасиво.
Все началось с поста у известного тюменского блогера, там я перед Новым годом написала, что хочу привести себя в порядок после родов. В течение месяца я вкусно и разнообразно питалась 4 раза в день, ела 1000-1200 ккал. Скинула 7 кило. Вернула свой размер одежды.

Ушли складки на спине, целлюлита стало в разы меньше. Работы ещё много, останавливается не хочу!

— 7 КГ

Хочу также

@lioness.ks

ЛИНЕЙКА — SUPER FIT 1000

Решила, что пора рассказать….⁣⁣⠀
«Сила есть, воля есть, силы воли НЕТ» — вот это про меня! ⁣⁣⠀
В прошлом году был спор, что похудею на 10-12кг, верну свой идеальный вес. ⁣⁣

И всё начиналось идеально благодаря @neofood72

Рационы были на 1000ккал + я не отказывала себе в конфетках, в кофе с молоком и вкусным сиропчиком
Чуть больше месяца питания при сидячей работе и без всяких усилий -7кг
Я была счастлива! ⁣⁣⠀

Потом решила, что смогу придерживаться питания сама, что было огромной ошибкой
Считаю, чтобы так вкусно и разнообразно питаться + считать калории, надо работать из дома ещё лучше не работать, а только ходить по магазинам, выбирать продукты, готовить и считать
В итоге, потом внесла свои коррективы, и до конца года я не смогла справиться со своей целью
И можете хоть сколько мне говорить, что можно похудеть на гречке с грудкой, я выберу ВКУСНО поесть, да ещё и с доставкой в удобное мне местоположение! ⁣⁣⠀
Поэтому в этом году цель — «добить» ещё 3-5кг и красота

Спасибо вам @neofood72 , что облегчаете жизнь и воплощаете такие маленькие мечты в реальность

-7 КГ

Хочу также

@karimovjr_

ЛИНЕЙКА — EVERY DAY 1500

Правильное питание залог успеха и здоровья

Спасибо моим друзьям @neofood72 за качество и разнообразие в еде
Тренировки стали даваться более легче, ведь кушая все подряд организму тяжело переносить физические нагрузки.
Выбрав @neofood72 ты не пожалеешь и результат не заставит тебя ждать
Это я тебе гарантирую!
Переходим и заказываем нужный рацион питания а ребята из @neofood72 помогут и подберут все необоримое для ваших целей
Всем добра и мира!

— 5 КГ

Хочу также

@irina_nizhegorodskaya

ЛИНЕЙКА — COMFORT FIT 1200

Итоги моего эксперимента с @neofood72
Ну и лишь промежуточные результаты возвращения в своё тело
Итак, делюсь в формате было|стало:

Вес 63,3 | 61,9 кг.⁣⁣⠀
Бёдра 99 | 96 см.⁣⁣⠀
Там, где должна быть талия 78 | 74 см.⁣⁣⠀
Низ живота 90 | 86 см.⁣⁣⠀
Ноги 59 | 56 см.⁣⁣

@neofood72 помогли мне не только убрать объёмы, но и дали мне самое ценное — это время⁣⁣:

— Я не готовила и не переживала за это, не думала что купить и что приготовить, при этом в холодильнике всегда была еда⁣⁣⠀
— 1200 калорий посчитали за меня и ежедневно привозили нам домой, а доброжелательный курьер всегда изначально звонил мне и уточнял время⁣⁣⠀
— Еда вкусная и разнообразная, богатая различными видами круп, рыбы и мяса⁣⁣⠀
— Порой были такие блюда, которые ну я бы точно сама не приготовила

⁣⁣Изначально для меня было непривычно кушать 5 раз в день, тк обычно я ем 2 раза, завтракаю и ужинаю, могу перекусить что-нибудь на обед, ⁣⁣а тут пришлось перестроиться и начать кушать меньше, но чаще⁣⁣. Зато (!) я начала кушать вместе с дочкой, и она глядя на меня, начала сама держать ложку и пытаться кушать самостоятельно⁣⁣.⁣⁣
В целом я голода не чувствовала, воду пила, как обычно 1,5 литра, порой могла съесть яблоко, клубничку, апельсин или огурцы, но за пределы 1500 калорий не выходила. Ну и я думаю, вы помните, что я ещё мать кормящая, поэтому когда организм просил — я ела⁣⁣. Но (!) я уверена, что если так питаться не на ГВ и месяца хотя бы 3 совмещая со спортом, можно хорошо почистить свой организм и скинуть порядка 10 килограмм
Спасибо @neofood72 за ваш прекрасный сервис, кухню и пользу, которые вы несёте людям⁣⁣

— 4 КГ

Хочу также

@cherenocheck

ЛИНЕЙКА — SUPER FIT 1000

КАК Я ПОХУДЕЛА
Лишнего мне не надо, я привыкла быть стройной, худенькой. Раньше я успешно худела. И даже после родов быстро пришла в форму. А тут дошла до самого моего большого и неприятного веса — 56 кг при росте 158 см. Пыталась опять сама, но срывалась. Решила попробовать готовое питание на 1000 калорий в день от @neofood72. Каждый день в течение 4 недель мне привозили свежую еду. И я честно всё соблюдала. Многие писали «мало очень, сорвёшься», но мне хватило. Думаю, весь секрет в том, что еда разнообразная. 4 разных блюда в день. Сама я б себе точно столько не готовила. Ещё и семье. Разнообразная сбалансированная полезная еда сделала свое дело, и я похудела. Итак, мои результаты:

Исходные данные:
Вес 55 кг
Объёмы 84/67/97

Спустя 4 недели:
Вес 51,5 кг (минус 3,5 кг)
Объёмы 82/64/94 (минус 2/3/3)

— 3,5 кг

Хочу также

@timur_nagibin

ЛИНЕЙКА — EVERY DAY 1500

Не ошибся в выборе.

Neofood @neofood72 , доставка правильного питания города Тюмени,считаю одна из лучших в нашем городе. Самое главное их достоинство — это качественные продукты и разнообразное меню. Рекомендую всем, давно подхожу в предсоревновательную форму с помощью их питания.

— 2 КГ

Хочу также

Что можно купить на 100 рублей в России?

Килограмм бананов, апельсинов или яблок стоит около 80/90/100 рублей соответственно (в продаже), пакет или бутылка молока стоит около 80-100 рублей, пакет яиц стоит около 70-100 рублей, буханка хлеба стоит около 40-60 рублей, а килограмм муки около 70 рублей, в зависимости от магазина (см. ниже).

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на bitkan.com

ЧТО МОЖНО НА 2000 РУБЛЕЙ купить в России?

Это немного, по текущему курсу (март 2021 года) 2000 рублей = около 27 долларов США. Например, на эту сумму в России можно купить 5-10 билетов в кино или 40 литров молока или 40 килограммов сахара.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на russiatrek. org

Сколько рублей стоит дом?

Если вы хотите буквально дом, это будет дороже. Но за 5 миллионов рублей вы получите приличный выбор домов. Также продаются дома за 500 миллионов рублей.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на quora.com

Сколько можно купить за доллар в России?

1 USD = 70,249997 RUB 24 декабря 2022 г. 07:15 UTC

Проверьте курсы валют по отношению ко всем мировым валютам здесь.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на forbes.com

Сколько рублей стоит пицца?

Итальянская кухня может быть традиционной, но в ресторанах, предлагающих итальянскую кухню как часть более разнообразного меню, часто подают итальянские блюда с русским оттенком. Пицца пепперони в ресторане средней ценовой категории обойдется вам в 400-600 рублей (около 6-10 долларов).

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на expresstorussia.com

Что можно купить на 500 рублей в России? | Easy Russian 45

Сколько рублей стоит Биг Мак?

Согласно индексу Биг-Мака журнала Economist, который оценивает силу валюты путем сравнения цен на популярный пункт меню McDonald’s в разных странах мира, российский Биг-Мак в обычное время стоил около 135 рублей, или чуть меньше 2 долларов.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на wfla.com

Сколько в рублях стоит Биг Мак?

Стоимость Комплексного обеда в ресторане быстрого питания (Big Mac Meal или похожего) в Москве составляет 381 руб. Это среднее значение основано на 39 ценовых пунктах. Его можно считать надежным и точным. Последнее обновление: 22 декабря 2022 г.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на expatistan.com

Какой средний доход в России?

В 2021 году средняя номинальная заработная плата в России оценивалась примерно в 56,5 тысячи рублей в месяц, увеличившись примерно на 5,2 тысячи рублей по сравнению с предыдущим годом.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на statista.com

Сколько стоит чашка кофе в России?

Еда и напитки

Кофе: 65 — 150 ₽ (2,20 €).

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на Introductionmoscow.com

Сколько стоит буханка хлеба в России?

«Все дорожает, а зарплаты не растут», — сказал Сергей Борисович, который был шокирован тем, что буханка хлеба теперь стоит 100 рублей (1,35 доллара). Президент Владимир Путин назвал цены ключевой проблемой, и оппозиция надеется использовать экономические проблемы в своих интересах.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на themoscowtimes.com

Кого в России считают богатым?

Приблизительно 0,2% взрослого населения России, или 311,9 тыс. жителей, владели более чем одним миллионом долларов США или относились к состоятельным лицам (HNWI). В 2021 году общее состояние взрослого населения страны достигло почти 3,8 трлн долларов США.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на thehealthyjournal.com

Сколько стоит гамбургер Макдональдс в России?

В России бургер обычно стоит 135 рублей, или около 1 доллара, согласно индексу The Economist Big Mac.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на businessinsider. com

Какая самая большая купюра в рублях?

На сегодняшний день в обращении находятся банкноты номиналом 5, 10, 50, 100, 500, 1000 и 5000 российских рублей. Что касается монет, то в ходу номиналы 1, 5, 10 и 50 копеек, а также 1, 2, 5 и 10 рублей.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на globocambio.co

Сколько рублей в дюжине яиц?

Цена 12 яиц крупных в Москве составляет 131

руб. Это среднее значение основано на 47 ценовых пунктах. Его можно считать надежным и точным. Последнее обновление: 22 декабря 2022 г.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на expatistan.com

KFC все еще в России?

НЬЮ-ЙОРК, 24 окт (Рейтер) — Yum Brands Inc (YUM.N) в понедельник сообщила, что достигла соглашения о продаже своих ресторанов KFC в России местному оператору, прокладывая путь к полному выходу из страны.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на reuters.com

Дешево ли жить в России?

Эмигранты в России сочтут стоимость жизни разумной. В исследовании Mercer Cost of Living за 2021 год Москва заняла 62-е место из 209 городов, а Санкт-Петербург — 119-е место. Хотя Россия не может считаться дешевой страной для жизни, в целом она более доступна, чем многие западные страны.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на expatarrivals.com

Сколько стоит 1 комнатная квартира в России?

Сколько стоит снять квартиру в России? Среднемесячные цены по стране составляют 11 750 рублей (186 долларов США) за однокомнатную квартиру (студию), 15 423 рублей (245 долларов США) за 1-комнатную и 21 670 рублей (344 доллара США) за 2-комнатные квартиры. Арендная плата может варьироваться в зависимости от города, типа квартиры и конкретного района.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайтеnespick.com

В России жить дешевле, чем в США?

Соединенные Штаты на 104% дороже, чем Россия. декабрь 2022 г. Стоимость жизни.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на expatistan.com

← Предыдущий вопрос
Какое настоящее имя Годзиллы?

Следующий вопрос →
Был ли у Иисуса ребенок от Марии Магдалины?

1000 Калорийность диеты и плана питания

Включите диету на автопилоте

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.

Основные типы рациона: план средиземноморской диеты, план диеты Палео, план кето диеты, План вегетарианской диеты, план веганской диеты, План безглютеновой диеты План низкоуглеводной безуглеводной диеты План обезжиренной диеты с низким содержанием жира План диеты с высоким содержанием белка

---

Пример 1000 калорий план диеты

Пример плана питания на 1000 калорий

101,9 г углеводов 43,4 г жира 56,3 г белка

Завтрак 315,7 калорий | 32,1 г углеводов | 7,2 г жира | 29,6 г белка 1 кусочек тоста Утренний салат с лососем 178,5 калорий | 13,3 г углеводов | 6,7 г жира | 15,5 г белка 1 чашка (8 жидких унций) (245 г) Обезжиренный йогурт 137,2 калорий | 18,8 г углеводов | 0,4 г жира | 14,0 г белка	Утренний салат с лососем масштабируется до 1 ломтика тоста 1 1/2 унции Атлантический лосось 1 ломтик Цельнозерновой хлеб 1 ч. л. Зеленый лук 1/2 тире Перец 1 ст.л. Сливочный сыр Обезжиренный йогурт 245 г Йогурт обезжиренный	Утренний салат с лососем Лосось нарезать вилкой (предварительно приготовленный или копченый). Смешайте сливочный сыр и лосось. Когда сливочный сыр и лосось смешаны, добавьте зеленый лук и приправьте черным перцем по вкусу. Выложить на тосты.
Обед 292,2 калорий | 51,4 г углеводов | 5,9 г жира | 11,1 г белка 1 чашка Салат из красной фасоли 198,2 калорий | 27,6 г углеводов | 5,7 г жира | 90,5 г белка 1 обслуживание Быстрый грейпфрут 94,1 калорий | 23,8 г углеводов | 0,3 г жира | 1,6 г белка	Салат из красной фасоли масштабируется до 1 чашки 1/2 среднего Зеленый лук 2/3 ст. л. Петрушка 1 ч.л. Оливковое масло 3/16 дэш Соль 3/16 дэш Перец 3/16 стакана, нарезанный Красный болгарский перец 2/3 стакана Фасоль 3/16 стеблей, крупная Сельдерей 3/16 чашки Приправа из красного перца 1/2 ч. л. Уксус Быстрорастворимый грейпфрут масштабируется до 1 порции 1 средний Грейпфрут 1 ч. л. Коричневый сахар	Салат из красной фасоли Нарежьте сельдерей, семена и красный перец, слейте воду с консервированной фасоли, нарежьте зеленый лук и петрушку. Смешайте все ингредиенты в средней миске и хорошо перемешайте; отрегулировать приправы. Быстрый грейпфрут Разрежьте грейпфрут пополам, чтобы открыть срезы. Посыпьте коричневым сахаром и наслаждайтесь.
Ужин 383,5 калорий | 18,4 г углеводов | 30,3 г жира | 15,6 г белка 1 обслуживание Легкий авокадо с креветками 383,5 калорий | 18,4 г углеводов | 30,3 г жира | 15,6 г белка	Легкий авокадо с креветками масштабируется до 1 порции 3 унции Креветка Выход 1 долька Лимонный сок 1 дэш Перец 1 дэш Соль 1 фрукт Авокадо	Easy Avocado с креветками Доведите кастрюлю с водой до кипения на сильном огне. Сколько можно выпивать воды в день: расчет суточной нормы, зачем пить много воды Posted on 01.04.202316.03.2023 by alexxlab Leave a comment Как пить воду правильно / 9 советов на каждый день – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru 1. Выпивайте 1-2 стакана воды утром Прежде чем варить кофе с утра, выпейте 1-2 стакана воды натощак. После сна организм обезвожен. 2. Выпивайте стакан воды на чашку кофе Кофе обезвоживает организм. Но хорошая новость заключается в том, что это тоже жидкость. Для сохранения водно-солевого баланса выпивайте стакан воды на чашку бодрящего напитка. 3. Пейте столько воды, сколько вам нужно Статьи в интернете рекомендуют пить 8 стаканов жидкости в день. На самом деле, это усредненная норма, которая не учитывает особенности человека: пол, возраст, конституцию тела, тип кожи. Большая часть необходимой влаги есть во фруктах, овощах, кофе, газировке и даже в вине. В мясе и рыбе содержание воды в среднем составляет 70%, в зеленых овощах — 85%, в свежих фруктах — 80%. Поэтому важно правильно питаться, а вот вливать в себя 2,5 литра воды каждый день совсем необязательно. Пить больше жидкости следует в следующих ситуациях: Во время болезни, когда человек больше потеет, а из организма вместе с токсинами выходит много влаги. В жаркое время года. Кормящим матерям для образования грудного молока. Курящим людям, которым нужно выпивать на литр больше воды, чем некурящим. Дым сигарет сильно сушит слизистую оболочку горла и носа. Люди, активно занимающиеся спортом, должны пить в 2-3 раза больше воды. Совет Чтобы выяснить правильный рецепт потребления воды для себя, обратитесь к нутрициологу или диетологу. 4. Пейте воду за полчаса до еды Согласно исследованию, регулярное употребление стакана воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина помогает снизить вес на несколько килограммов в течение двух месяцев. Вода, выпитая до приема пищи, заполняет желудок и уменьшает чувство голода, активирует ферменты ЖКТ, которые помогают пище усваиваться. Во время еды, наоборот, стоит воздержаться от воды. Она разбавляет желудочный сок с пищеварительными ферментами, что замедляет процесс переваривания пищи. Этот совет не касается еды, богатой клетчаткой. Продвигаясь по пищеварительной системе, клетчатка впитывает воду, формирует каловые массы и помогает выводить их из организма. Поэтому, если ваш рацион содержит много зеленой пищи, не забывайте ее запивать. 5. Не пейте воду перед сном Ночью почки работают медленнее, жидкость застаивается. Употребление воды перед сном может привести к отеку лица утром. Более того, чрезмерное употребление жидкости перед сном повышает вероятность ночного похода в туалет, что может вызвать проблемы с повторным засыпанием. Совет Держите стакан воды на прикроватной тумбочке. Многие люди испытывают жажду во время сна, особенно те, кто находится на медикаментозном лечении. 6. Как пить воду правильно в течение дня Симптомы обезвоживания в организме появляются, когда человек теряет 1-2% жидкости. Чтобы этого не допустить, пейте воду регулярно. Для ориентировки используйте следующий питьевой режим: Просыпаемся, выпиваем стакан натощак примерно за полчаса до завтрака. К обеду выпиваем еще стакан. Пьем немного воды или чая к ужину. За полчаса перед сном делаем несколько глотков воды. 7. Пейте воду при головной боли Головная боль — частый симптом обезвоживания. При недостатке влаги в организме человек теряет способность к концентрации, принятию решений и выполнению рутинных заданий. Регулярное потребление воды помогает предотвратить головную боль, уменьшает интенсивность, продолжительность и частоту мигрени. 8. Пейте воду правильно перед, во время и после тренировок Во время интенсивной физической нагрузки потоотделение увеличивается, организму требуется больше жидкости. Количество необходимой воды зависит от сложности тренировки. Для тренировки средней сложности (бег, спортивная ходьба, йога) выпейте стакан воды за полчаса до начала. Затем пейте воду по чуть-чуть, когда почувствуете жажду. И в конце тренировки не забудьте выпить стакан воды, чтобы восстановить баланс в организме. Для интенсивных тренировок пить нужно регулярно в течение недели. Правильное гидрирование организма начинается за день или два до тренировки. Не стоит пить много воды перед занятием — это приведет к дискомфорту в желудке. Убедитесь, что пьете воду регулярно. 9. Пейте правильную воду Частое употребление воды с подсластителями приводит к ожирению и диабету. Газированная вода негативно сказывается на желудке. Воду с повышенной минерализацией (выше 500 мг/л) следует пить только по рекомендации врача. А вот обычная питьевая вода — самое то. Качественная вода обладает следующими характеристиками: содержит много минералов: натрий, кальций, магний, фтор и гидрокарбонаты; уровень pH — от 7,0 до 7,5; жесткость не превышает 7 ммоль/л. Такая вода хорошо усваивается в организме и снабжает клетки полезными веществами. Совет Не пейте воду из-под крана, используйте очистительные фильтры. Для проверки качества домашней воды закажите специальные тест-полоски. Они продаются в хозяйственных магазинах и аптеках. Что можно сделать? Следить за количеством выпитой воды. Заведите отдельную емкость и пейте только из нее. Например, выпивайте 2 полуторалитровые бутылки в день. Чтобы не забывать пить регулярно, поставьте бутылку на видное место и заведите привычку носить ее с собой. Читайте о напитках на Food.ru: 5 полезных напитков для детей. Советы родителям Согревающие напитки для всей семьи. Готовим с Food.ru Чем заменить кофе. 5 горячих альтернативных напитков Сколько воды в день нужно пить, какая от нее польза и какой может быть вред — разбираемся с врачом — 31 июля 2022 1 Миф первый: нужно пить два литра воды в день (или восемь стаканов) Есть мнение, что в день нужно пить два литра воды (или восемь стаканов), тогда организм будет достаточно насыщен и очищен. Но это всего лишь миф, который взялся непонятно откуда. — В России до сих пор нет единых нормативов, сколько нужно пить воды, но есть рекомендации — в среднем 30 мл на один килограмм массы тела взрослого человека. Вот и посчитайте, — рассказала Юлия Нефедова. — А вот летом в жару суточная потребность в жидкости несколько отличается — 40 мл на один килограмм массы тела. Но важно помнить, что в жаркий день, особенно при большой физической активности, например если заниматься спортом, жидкости потребуется больше. То есть кому-то действительно может хватить и двух литров воды, а кому-то понадобится больше или меньше. Всё зависит от веса и жажды. Поделиться 2 Миф второй: чай может заменить простую воду Нельзя назвать это суждение стопроцентным мифом, но, конечно, лучше пить простую воду. Хотя и чай может восполнить дефицит влаги. — Чай в основном состоит из воды и кофеина, который считается легким мочегонным средством. Однако кофеина в чае содержится совсем мало, поэтому его влияние на организм тоже минимально. Для утоления жажды рекомендуется пить травяные и фруктовые чаи. Очень нежелательны добавки к нему — сахар, молоко, сливки. Они повышают калорийность и явно менее полезны, чем вода. Еще в чаях могут содержаться различные ароматизаторы, усилители вкуса и прочие ненатуральные компоненты, — пояснила врач-гастроэнтеролог. Конечно, при выборе напитка лучше отдавать предпочтение воде. Но в целом чай можно смело засчитывать в список жидкостей, которые могли бы заменить воду. Поделиться 3 Миф третий: утром натощак нужно выпивать стакан простой воды Не то чтобы нужно, а, скорее, полезно для организма. Делать это, конечно, не обязательно, но рекомендуется. — Выпивать стакан воды натощак — это полезная привычка, и практиковать ее стоит всем, независимо от возраста и наличия каких-либо заболеваний. Чистая вода улучшает состояние здоровья, помогает стабилизировать работу органов пищеварения, похудеть, а также сохранить молодость и красоту кожи и волос, — подтвердила эксперт. Поделиться 4 Миф четвертый: во время еды нельзя пить воду Считается, если запивать еду, то нарушится пищеварение. Хотя известно, что многие продукты и так содержат большое количество жидкости, например огурцы и помидоры. Скорее, нежелательно запивать еду газировкой или еще каким-то сладким напитком, ведь это может вызвать изжогу или метеоризм. А вот правда ли простая вода и еда несовместимы? — До и во время еды воду пить можно — в пределах одного стакана, если в этом есть потребность. А вот после приема пищи в течение одного часа от питья лучше воздержаться, поскольку вода разбавит концентрацию желудочного сока и ухудшит пищеварение, — ответила Юлия Нефедова. Поделиться 5 Миф пятый: кипяченая вода — «мертвая» Если воду прокипятить, то она становится менее полезной. В ней практически нет кислорода, а также солей магния и кальция, которые нужны организму. Магний успокаивает нервную систему, защищает организм от инфекций, играет важную роль в работе кишечника, мочевого пузыря и многое другое. А кальций обеспечивает сокращение мышц, делает наши кости и зубы крепкими. — Полезней для организма пить сырую воду, так как она содержит важные микроэлементы: магний, кальций, натрий и другие. «Сырой» считается бутилированная негазированная вода, родниковая, а также водопроводная, — отметила врач-гастроэнтеролог. — Лучшим выбором будет вода в бутылке, так как ее безопасность гарантируется производителем. Чтобы пить воду из-под крана или природного источника с пользой для здоровья, необходимо убедиться в ее безопасности. Также хорошим решением будет использование специального фильтра. Поделиться 6 Миф шестой: вода очищает организм от токсинов Это правда на все сто процентов, ведь вода — основа нашей жизни. Ее важность для всего живого на земле невозможно переоценить. Юлия Нефедова рассказала, что человеческое тело на 75–80% состоит из воды, которая выполняет в организме много жизненно важных функций: пищеварение и обмен веществ, растворение питательных веществ (например, витамины, аминокислоты, минеральные вещества), снабжение всех клеток организма питательными веществами, выведение из организма продуктов распада и токсинов, поддержание температуры тела (терморегуляция), поддержка двигательной активности. Поделиться 7 Миф седьмой: если пить слишком много воды, она станет вашим противником Это правда. Важно не переусердствовать с количеством выпитой воды, иначе она может навредить здоровью. — Если пить слишком много воды, могут возникнуть проблемы с пищеварением, также увеличивается нагрузка на сердце и почки, что особенно опасно для тех, у кого хронические заболевания сердечно-сосудистой системы. Переизбыток воды может стать причиной снижения натрия в крови. Из наиболее частых симптомов — головная боль и чувство тошноты. В особо тяжелых случаях это грозит отеком легких и мозга, поскольку организм будет пытаться восстановить концентрацию натрия, — объяснила эксперт. Также женщина отметила, что недостаток воды (дегидратация) тоже делает хуже здоровью человека. Если пить слишком мало воды, в организме нарушаются обменные процессы, не выводятся токсины, происходит обезвоживание. Симптомами дегидратации могут стать: усталость, головокружение, снижение работоспособности, рассеянность, сухость и высыпания на коже, запоры. Снижение уровня жидкости на 1–2% уже влияет на общее состояние. Отследить это просто — о том, что организму нужно восстановить потерянную влагу, сигнализирует жажда. Для того чтобы избежать таких проблем, нужно соблюдать водный баланс. Как это делать — будет написано в конце материала. Поделиться 8 Миф восьмой: минеральная вода соленая, а значит, вредная Если ее употреблять каждый день, то, конечно, она станет неполезной. Но если в умеренных количествах — то почему бы и не попить многими любимую минералку. По словам Юлии Нефедовой, минеральная вода, в отличие от обычной питьевой, содержит больше солей и микроэлементов. Минеральная вода считается более полезной, но употреблять ежедневно можно только столовую. Вообще, минеральные воды делятся на столовые и лечебно-столовые. Первые имеют минимальное содержание микроэлементов и солей, их можно употреблять ежедневно без ограничения. А вот во вторых содержится среднее количество солей. Лечат они только в том случае, если их употреблять систематически и по определенной схеме. Если же пить без ограничения, может нарушиться солевой баланс в организме. Поделиться 9 Как восстановить водный баланс Мы рассмотрели восемь популярных мифов о воде. Как выяснилось, не всегда пить много воды полезно, а в питьевой режим можно добавить и чай, и минералку. Чтобы не вредить здоровью, нужно просто соблюдать водный баланс. Врач-гастроэнтеролог рассказала, как это сделать. — Водный баланс в порядке, когда количество жидкости, которая выделяется и поступает, равномерно. При нехватке воды баланс окажется отрицательным, из-за чего замедлится обмен веществ, кровь станет более густой, а это затруднит распределение кислорода по организму. Как восстановить водный баланс: нужно выпивать один стакан воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина. Далее один или полтора стакана воды или чая через час после завтрака, обеда и ужина. И один стакан воды перед сном. Такой режим возможен, если нет каких-то противопоказаний. Если сразу непривычно и сложно пить столько воды, то можно уменьшить количество — делать по несколько глотков, — подытожила Нефедова. Поделиться По теме 23 июля 2022, 20:18 В Омск после выходных снова придет жара 17 июля 2022, 10:00 Мы спросили у врачей, сколько воды надо пить в жару, и вот что они ответили 09 июля 2022, 12:00 Хватит пить этот морс! Шесть холодных напитков с кофе, которые легко сделать дома 03 июля 2022, 12:00 Поливаем огород правильно: как часто нужна вода помидорам, огурцам и капусте — основные правила 21 февраля 2020, 08:30 Минералка не спасет: 7 простых способов избавиться от легкого похмелья Ольга Скворцова Корреспондент ВодаЛетоМифыУченые против мифов ЛАЙК5 СМЕХ0 УДИВЛЕНИЕ1 ГНЕВ0 ПЕЧАЛЬ0 Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter КОММЕНТАРИИ1 Читать все комментарии Гость Войти Новости СМИ2 Новости СМИ2 Можно ли пить слишком много воды? 4 признака, о которых нужно заботиться Нам постоянно напоминают о преимуществах обезвоживания, но пить достаточное количество воды может быть сложно, даже если вы нашли бутылку с водой, которая вам нравится. Но может ли употребление слишком большого количества воды быть вредным для вас? А как узнать, что выпили слишком много? Гипергидратация может вызывать симптомы, варьирующиеся от легких и слегка раздражающих до опасных для жизни. Хорошей новостью является то, что, хотя пара стаканов воды вдобавок к вашему обычному гидратации может вызвать всплеск бега в туалете, легкая гипергидратация не приблизит вас к экстремальному риску. Скорее, опасные для жизни риски связаны с употреблением чрезмерного количества воды, особенно в сочетании с потерей основных электролитов. «Употребление слишком большого количества воды может привести к состоянию, называемому гипонатриемией, которое представляет собой опасное падение уровня натрия в крови», — говорит Кристин Коскинен, дипломированный врач-диетолог из Ричленда, штат Вашингтон. Натрий является важным электролитом, который действует как охранник тела, регулируя, где вода распределяется по всему телу и сколько ее направляется в мочевой пузырь. «Хотя водная интоксикация встречается относительно редко, это может случиться, если вы выпьете больше, чем ваш организм может выделить», — говорит Коскинен. фотография женщины, пьющей воду из бутылки на улице Кредит: Getty Images Гипонатриемия встречается редко, но если она возникает, то обычно у спортсменов, занимающихся сверхвыносливостью, или у людей с особыми заболеваниями. Опасный для жизни сценарий возникает во время или после приступов сильного потоотделения и потери жидкости, когда кто-то пьет простую воду вместо комбинации воды и напитков, заменяющих электролиты. В то время как вода является лучшим выбором в большинстве случаев, употребление спортивных напитков, содержащих электролиты, такие как натрий и калий, полезно, когда условия способствуют чрезмерному потоотделению. Для сверхвыносливых спортсменов спортивные напитки не просто полезны, если они доступны, но обычно необходимы организму для поддержания баланса жидкости и электролитов. Водная интоксикация и гипонатриемия не являются проблемами, о которых следует беспокоиться большинству людей, когда речь идет о ежедневном потреблении жидкости. Это потому, что ваше тело естественным образом замедляет или прекращает потребление воды, вызывая несколько мягких и слегка раздражающих побочных эффектов. Признаки того, что вы пьете слишком много воды 1. Ваша моча довольно прозрачная Цвет вашей мочи и то, как часто вы бегаете в туалет, могут быть хорошим индикатором вашего состояния гидратации, говорит Коскинен. Цвет мочи обычно варьируется от светлого, почти прозрачного до бледно-желтого, благодаря сочетанию пигмента урохрома и количества выпитой воды. Если ваша моча чаще всего прозрачная, это может быть признаком того, что вы пьете слишком много воды за короткое время или что вы пьете слишком много жидкости в целом. Одно предостережение: некоторые пищевые добавки окрашивают вашу мочу в темный цвет, поэтому контроль цвета мочи не всегда может быть лучшим подходом в этом случае. 2. Вы часто писаете Ходите в туалет чаще, чем обычно? Это может означать, что вы пьете слишком много воды. Употребление кофеина и алкоголя также может вызвать более частое мочеиспускание. «В среднем люди мочатся от 6 до 8 раз в день, хотя до 10 раз в день — в пределах нормы для тех, кто много пьет воду», — говорит Коскинен. С одной стороны, эти пробежки в туалете могут помочь вам войти в курс дела и действовать как мини-де-стресс, заставляя на мгновение оторваться от компьютера. Однако, если всплеск походов в туалет ставит под угрозу вашу работу или повседневную деятельность, а ваша моча чистая, вы можете подумать о том, чтобы сократить потребление жидкости. 3. Вы чувствуете вздутие живота или тошноту «У почек есть ограничение на количество воды, которое они могут выделять за один раз, максимум от 800 до 1000 миллилитров в час», — говорит Коскинен. «Все, что превышает это количество, по существу заболачивает тело». Когда организм не может избавиться от лишней воды, клетки набухают, чтобы вместить ее. В результате вы можете чувствовать отечность и вздутие живота, пока не уменьшите потребление воды, чтобы ваши почки могли наверстать упущенное. Желудок, полный воды, также вызывает у многих людей легкую тошноту — если мысли о том, чтобы выпить больше жидкости, вызывают у вас легкую тошноту, это может быть признаком того, что вам нужно замедлить гидратацию. 4. У вас головная боль или туман в голове Уровень натрия немного снижается, когда тело переувлажняется, вызывая набухание клеток. По словам Коскинен, поскольку мозг заключен в череп, клеткам практически негде разрастаться. Это создает давление, вызывая головные боли и даже туман в голове. Нет точных данных о том, какой уровень натрия в крови вызывает эти ранние симптомы — вероятно, он варьируется от человека к человеку. К счастью, для среднего человека употребление слишком большого количества воды обычно приводит лишь к увеличению количества посещений туалета. Сколько воды нужно пить? Расчет потребности в жидкости не является точной наукой. Институты медицины рекомендуют потреблять около 3,7 литров (от 15 до 16 чашек) воды в день для мужчин и 2,7 литров (от 11 до 12 чашек) для женщин для адекватного увлажнения. Но прежде чем вы начнете выпивать определенное количество стаканов, знайте, что потребность в гидратации колеблется изо дня в день в зависимости от погоды, того, насколько гидратирована ваша диета, насколько вы активны, и других напитков, которые вы пьете. Один из самых простых способов отрегулировать свои привычки к гидратации — перестать смотреть на это как на водную практику и вместо этого переключить свое внимание на потребление жидкости в целом. «Жидкость поступает не только из воды, но и из любого напитка, который вы пьете, и из многих продуктов», — говорит Коскинен. По данным Академии питания и диетологии, примерно 20% суточного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальное — с напитками. Если супы, фрукты, овощи и коктейли являются регулярной частью вашего рациона, то вам, возможно, не потребуется пополнять их так часто — то же самое касается продуктов, которые тают при комнатной температуре или находятся в гелевой матрице (например, желе или желе). пудинг), добавляет Коскинен. В дни, когда вы едите много соленой пищи (например, рамен, замороженные обеды, фаст-фуд и чипсы), пейте больше воды, чтобы поддерживать баланс тела. Почти любой напиток может удовлетворить ваши ежедневные потребности в жидкости, включая кофе. «Если человек регулярно употребляет кофеин, его организм адаптируется, и кофе перестает действовать как мочегонное средство. Если вы не регулярно пьете кофеин, то эти жидкости считаются обезвоживающими и не должны учитываться при ежедневном потреблении жидкости. », — говорит Сьюзан Диксон, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог. По словам Диксона, алкоголь и энергетические напитки, с другой стороны, не способствуют увеличению гидратации организма. Алкоголь заставляет ваше тело терять больше жидкости, чем вы получаете от самого напитка, в то время как энергетические напитки с высоким содержанием кофеина могут содержать так много кофеина, что они также действуют как мочегонное средство. Когда на улице жарко или влажно, ваши потребности в воде могут увеличиться, и то же самое верно, если вы живете в сухом климате (будь то жарко или холодно), говорит Коскинен. Если вы очень активны или спортивны, взвешивание до и после длительных интенсивных тренировок (без одежды) может помочь вам восполнить потерю жидкости с максимальной точностью. «Разница между двумя весами дает вам хорошее представление о ваших потерях жидкости», — говорит Коскинен. На каждый фунт, потерянный во время тренировки, выпейте около 2 чашек воды (или спортивного напитка), чтобы пополнить запасы, и старайтесь делать это в течение следующих нескольких часов после тренировки. Практический результат Хотя большинство людей не испытывают крайних эпизодов гипергидратации, вы можете иногда ощущать легкие симптомы, когда выпиваете немного больше воды, чем вам нужно. Важно прислушиваться к своему телу на наличие этих тонких признаков, чтобы вы могли отрегулировать уровень гидратации. Несмотря на то, что это не на 100% точно, цвет вашей мочи обычно является прямым индикатором того, нужно ли вам пить воду. Ваша моча должна быть бледно-желтого цвета — если она темнее, нажмите на кулер с водой, а если светлее, нажмите на тормоза. Сколько воды вам нужно? Авторы: Барбара Гордон, RDN, LD и Сара Клемм, RDN, CD, LDN Опубликовано: 23 июня 2022 г. пить ежедневно, большинство людей повторяют правило 8 x 8. Но действительно ли вам нужно выпивать восемь стаканов по 8 унций или 64 унции воды каждый день? Вода необходима для жизни Около 60% вашего тела состоит из воды. Он играет важную роль в поддержании нормальной работы всех систем организма. Сохранение достаточного количества жидкости может помочь снизить риск образования камней в почках, инфекций мочевыводящих путей и запоров. Вы теряете воду в течение дня при нормальных процессах в организме, таких как выделение мочи, дефекация и потоотделение. Очень активные люди могут терять больше воды через пот, так как тело пытается охладиться. То же самое верно на больших высотах и ​​при экстремальных температурах. Кроме того, такие болезни, как лихорадка и диарея, приводят к дополнительной потере воды. Риски обезвоживания и гипергидратации Если вы теряете больше воды, чем получаете, ваше тело может стать обезвоженным. Обезвоживание может нанести вред вашему телу, вызывая головные боли, головокружение или проблемы с пищеварением. Легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, память или способность обрабатывать информацию. Эти симптомы часто исчезают, как только ваше тело регидратируется. Медицинская помощь часто требуется при тяжелом обезвоживании, поскольку оно может привести к более серьезным проблемам, таким как спутанность сознания, почечная недостаточность, проблемы с сердцем и, возможно, смерть. Также возможна гипергидратация. Хотя это не так распространено, спортсмены и люди с определенными заболеваниями могут подвергаться более высокому риску гипергидратации. Симптомы тяжелой гипергидратации часто похожи на симптомы обезвоживания и также могут потребовать медицинской помощи. Например, могут возникнуть спутанность сознания и судороги. Людям, участвующим в длительных физических нагрузках, таких как марафоны, часто необходимо возмещать потери воды и натрия. В этих случаях обычно соблюдается график гидратации, и могут быть рекомендованы напитки, такие как спортивные напитки. Потребность в жидкости варьируется Многие факторы влияют на то, сколько воды вам нужно, в том числе ваш возраст, пол, уровень активности и общее состояние здоровья. Людям во время беременности и кормления грудью требуется больше воды. Люди с определенными заболеваниями, такими как застойная сердечная недостаточность или почечная недостаточность, также имеют разные потребности в жидкости. То же самое верно для людей с серьезными инфекциями или диареей. Адекватные уровни потребления воды были определены в целом для здоровых людей и основаны на возрасте и поле. Общее количество воды для женщин составляет около 11,5 чашек в день, а для мужчин — около 15,5 чашек. Эти оценки, однако, включают жидкости, потребляемые как из продуктов питания, так и из напитков, включая воду. Обычно вы получаете около 20% необходимой воды из пищи, которую едите. Принимая это во внимание, женщинам нужно около девяти чашек жидкости в день, а мужчинам — около 13 чашек, чтобы восполнить количество потерянной воды. Проверка цвета Быстрый и простой способ проверить, достаточно ли вы получаете воды в целом, — это взглянуть на цвет мочи. Если вы потребляете достаточно, цвет мочи будет бледно-желтым. Если он темно-желтого или янтарного цвета, возможно, вам придется увеличить количество потребляемой пищи. Источники воды Важно восполнить эти потери воды, чтобы оставаться в добром здравии. Вы можете сделать это, наслаждаясь разнообразными напитками, а также употребляя в пищу продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи. Что касается напитков, сосредоточьтесь на несладких напитках, таких как вода, чтобы ограничить калории от добавленных сахаров. Способы увеличения количества воды Слушайте свое тело : Если вы хотите пить, пейте воду. Это особенно важно, если вы ведете активный образ жизни или живете в очень жарком климате. Выбирайте воду : Вместо газированных или энергетических напитков выпейте высокий стакан воды. Пейте воду в течение дня : Пейте воду во время еды, а также между приемами пищи. Носите с собой многоразовую бутылку для воды : Держите воду под рукой, чтобы она всегда была под рукой, когда вы захотите выпить. Добавьте усилитель вкуса : Для разнообразия выжмите в воду немного свежевыжатого сока лимона или лайма, бросьте пару ломтиков огурца или добавьте несколько листьев свежего базилика. Продукты с высоким содержанием воды Варианты с содержанием воды 90-100%, в том числе: Напитки, такие как вода, газированная вода и обезжиренное молоко. Фрукты, особенно дыня, клубника и арбуз. Овощи, такие как салат, капуста, сельдерей, шпинат и вареная тыква. Таблица содержания углеводов в 100 граммах продукта: Sports Training Camps in Madeira Posted on 01.04.202319.03.2023 by alexxlab Leave a comment Таблица содержания углеводов в растительных продуктах 7907 Важной составной частью рациона любого человека являются продукты питания, содержащие в своем составе углеводы. Не только жиры и белки, но и углеводы принимают активное участие в обменных процессах, происходящих в организме. Если человек будет в правильных количествах и сбалансированном виде питать свой организм белками, жирами и углеводами, то о серьезных нарушениях обменных процессов можно будет забыть раз и навсегда! Углеводы являются главным источником энергии! Они принимают участие в расщеплении жиров и строении оболочек на клеточном уровне, стимулируют работу головного мозга, способствуют синтезу нуклеиновых кислот и аминокислот, помогают организму очиститься от токсинов и шлаков, защищают его от многих видов бактерий и вирусов, укрепляют иммунитет. Но далеко не все продукты питания, содержащие в своем составе углеводы, полезны для нашего организма. В каких же растительных продуктах содержаться полезные для организма человека углеводы? Какие виды углеводов существуют и чем они отличаются друг от друга? Сегодня попытаемся найти ответы на эти и многие другие вопросы, касающиеся углеводов! Углеводы: понятие и виды Углеводы (сахара) – соединения органического характера, которые принимают участие в обменных процессах и являются одной из основных составляющих клеток организма. Благодаря углеводам в организме накапливается энергия. Они обеспечивают около 65-68% энергетических затрат человеческого организма. Углеводы принимают активное участие в пополнении запасов энергии (гликогена в мышечных тканях и печени, глюкозы в крови). Существует два вида углеводов: простые и сложные. Простые углеводы растворяются в воде, обладают сладким вкусом и являются главным источником энергетических свойств углеводов. Они делятся на моносахариды и дисахариды. К моносахаридам относятся фруктоза и глюкоза, а к дисахаридам – сахароза и лактоза. Простые углеводы еще называют быстрыми углеводами, так как они быстро усваиваются организмом. Сложные углеводы (полисахариды и олигосахариды) усваиваются организмом медленно. К данному виду углеводов относятся гликоген, крахмал, целлюлоза (клетчатка). Последняя, попадая в организм, не переваривается ни в желудке, ни в кишечнике. Она очищает желудочно-кишечный тракт от токсинов и шлаков, улучшает работу кишечника, помогает избавиться от запоров. И простые, и сложные углеводы в процессе распада преобразуются в глюкозу. Доказано, что сложные углеводы намного полезнее, чем простые углеводы, так как последние становятся причиной резких скачков глюкозы в крови. Людям, имеющим проблемы с сахарным диабетом второго типа, следует избегать продуктов питания, которые содержат быстрые углеводы! В каких растительных продуктах содержатся углеводы: детальная таблица Диетологи утверждают, что среднестатистическому взрослому человеку в сутки необходимо употреблять около 135-145 г углеводов, грудничку до 6 месяцев – 55-65 г, младенцу от 7 до 12 месяцев – 90-95 г, ребенку от 1 до 18 лет – 125-135 г, беременным женщинам и кормящим грудью матерям – 185-220 г. Основным источником полезных для человеческого организма сложных углеводов являются продукты растительного происхождения. Приведенная ниже детальная таблица поможет вам понять, в каких именно растительных продуктах питания и в каких количествах содержатся полезные для нашего организма углеводы! Ягоды, фрукты, сухофрукты № п/п Название продукта, содержащего в своем составе углеводы Количество углеводов, содержащихся в продукте (на 100 г) 1. Абрикос 10,5 г 2. Сушеный шиповник 60 г 3. Айва 9 г 4. Свежий шиповник 24 г 5. Ананас 12 г 6. Черника 8,6 г 7. Апельсин 8,4 г 8. Вяленые финики 69,2 г 9. Банан 22,4 г 10. Черная смородина 8 г 11. Вишня 11,3 г 12. Белая смородина 8,7 г 13. Гранат 11,8 г 14. Красная смородина 8 г 15. Грейпфрут 7,3 г 16. Черноплодная рябина 12 г 17. Груша 10,7 г 18. Садовая рябина 12,5 г 19. Инжир 13,9 г 20. Облепиха 5,5 г 21. Кизил 9,7 г 22. Морошка 6,8 г 23. Киви 8 г 24. Малина 9 г 25. Лимон 3,6 г 26. Крыжовник 9,9 г 27. Манго 14 г 28. Клюква 4,8 г 29. Мандарин 8,6 г 30. Земляника 8 г 31. Персик 10,4 г 32. Ежевика 5,3 г 33. Садовая слива 9,9 г 34. Голубика 7,7 г 35. Слива терн 9,4 г 36. Виноград 17,5 г 37. Алыча 7 г 38. Брусника 8,6 г 39. Хурма 15,9 г 40. Яблоко 11,5 г 41. Черешня 12,3 г 42. Шелковица 12,5 г 43. Авокадо 1,8 г 44. Сушеная груша 62,6 г 45. Дуриан 27,1 г 46. Изюм 65,8 г 47. Сушеный инжир 57,9 г 48. Нектарин 10,5 г 49. Папайя 10,8 г 50. Сушеный персик 57,7 г 51. Помело 9,6 г 52. Урюк 53 г 53. Финики 69,2 г 54. Фейхоа 15,2 г 55. Черешня 10,6 г 56. Чернослив 57,5 г 57. Сушеное яблоко 59 г Реклама   Овощи, зелень, бахчевые культуры № п/п Название продукта, содержащего в своем составе углеводы Количество углеводов, содержащихся в продукте (на 100 г) 1. Арбуз 8,8 г 2. Баклажан 5,5 г 3. Дыня 8,6 г 4. Брюква 8 г 5. Щавель 5,3 г 6. Зеленый горошек 13,3 г 7. Шпинат 2,3 г 8. Кабачок 5,7 г 9. Чеснок 21,2 г 10. Белокочанная капуста 5,4 г 11. Черемша 6,5 г 12. Краснокочанная капуста 6 г 13. Хрен 16,3 г 14. Цветная капуста 4,9 г 15. Зеленая фасоль в стручках 4,3 г 16. Квашеная капуста 4,5 г 17. Укроп 4,5 г 18. Отварная кукуруза 22,5 г 19. Парниковые томаты 2,9 г 20. Картофель 19,7 г 21. Грунтовые томаты 4,2 г 22. Перо зеленого лука 4,3 г 23. Свекла 10,8 г 24. Лук-порей 7,3 г 25. Репа 5,9 г 26. Репчатый лук 9,5 г 27. Редька 7 г 28. Морковь 7 г 29. Редис 4,1 г 30. Черные маслины 8,7 г 31. Черешковый ревень 2,9 г 32. Грунтовые огурцы 3 г 33. Корень петрушки 11 г 34. Парниковые огурцы 1,8 г 35. Зелень петрушки 8 г 36. Зеленые оливки 12,7 г 37. Сладкий красный перец 5,7 г 38. Сладкий зеленый перец 4,7 г 39. Салат 2,2 г 40. Зелень базилика 2,7 г 41. Корень имбиря 17,8 г 42. Брокколи 6,6 г 43. Кольраби 7,9 г 44. Брюссельская капуста 3,1 г 45. Пекинская капуста 2 г 46. Савойская капуста 6 г 47. Зелень кинзы 3,7 г 48. Зелень кресс-салата 5,5 г 49. Курага 51 г 50. Зелень листьев одуванчика 9,2 г 51. Морская капуста 3 г 52. Папоротник 5,5 г 53. Корень пастернака 9,2 г 54. Корень сельдерея 6,5 г 55. Зелень сельдерея 2,1 г 56. Зелень спаржи 3,1 г 57. Топинамбур 12,8 г 58. Тыква 4,4 г   Орехи, семена № п/п Название продукта, содержащего в своем составе углеводы Количество углеводов, содержащихся в продукте (на 100 г) 1. Чиа (семена) 42 г 2. Ядро косточки абрикоса 3 г 3. Подсолнух (семена) 5 г 4. Арахис 9,7 г 5. Фундук 9 г 6. Грецкий орех 10,2 г 7. Мускатный орех 7 г 8. Какао (бобы) 10 г 9. Миндаль 13,6 г 10. Кедровый орех 20 г 11. Мак 14,5 г 12. Кунжут (семена) 12 г 13. Лещина 9,3 г 14. Кешью 22,5 г 15. Сушеные желуди 32,6 г 16. Фисташки 27,2 г   Бобовые № п/п Название продукта, содержащего в своем составе углеводы Количество углеводов, содержащихся в продукте (на 100 г) 1. Чечевица 53,7 г 2. Бобы 8,3 г 3. Фасоль 54,5 г 4. Соя 26,5 г 5. Зерно лущеного гороха 57,7 г 6. Зеленый горошек 8,3 г 7. Цельный горох в стручках 53,3 г 8. Консервированный зеленый горошек 6,5 г   Грибы № п/п Название продукта, содержащего в своем составе углеводы Количество углеводов, содержащихся в продукте (на 100 г) 1. Шампиньоны 0,5 г 2. Свежие белые грибы 1,1 г 3. Трюфели 2 г 4. Сушеные белые грибы 9 г 5. Свежие сыроежки 1,4 г 6. Свежие грузди 1,1 г 7. Сушеные подосиновики 33 г 8. Свежие маслята 3,2 г 9. Свежие подосиновики 3,4 г 10. Свежие подберезовики 3,7 г 11. Сушеные подберезовики 37 г   Мука, крупы, хлеб № п/п Название продукта, содержащего в своем составе углеводы Количество углеводов, содержащихся в продукте (на 100 г) 1. Пшеничные отруби 64 г 2. Гречневая крупа (ядрица) 68 г 3. Крахмал 91 г 4. Гречневая крупа (продел) 72,2 г 5. Соевая обезжиренная мука 22 г 6. Манная крупа 73,3 г 7. Пшеничная мука из зародышей 33 г 8. Маш 54 г 9. Кукурузная мука 72 г 10. Нут 54 г 11. Рисовая мука 80,2 г 12. Овсяная крупа 65,4 г 13. Гречневая мука 71,9 г 14. Перловая крупа 73,7 г 15. Ржаная мука 76,9 г 16. Пшено (крупа) 69,3 г 17. Пшеничная мука второго сорта 70,8 г 18. Рисовая крупа 73,7 г 19. Пшеничная мука первого сорта 73,2 г 20. Пшеничная крупа («Полтавская») 70,6 г 21. Пшеничная мука высшего сорта 74,2 г 22. Толокно 68,3 г 23. Пшеничные сухари 72,4 г 24. Ячневая крупа 71,7 г 25. Сушки 73 г 26. Геркулес 65,7 г 27. Баранки 68,7 г 28. Киноа (крупа) 64 г 29. Выпечка сдобная 60 г 30. Кукурузная крупа 75 г 31. Пшеничный хлеб (из муки первого сорта) 53,4 г 32. Ржаной хлеб 49,8 г 33. Нарезной батон 51,4 г 34. Блины 32,6 г 35. Галеты 65,6 г 36. Хлебцы (с отрубями) 46,3 г Реклама   Каши № п/п Название продукта, содержащего в своем составе углеводы Количество углеводов, содержащихся в продукте (на 100 г) 1. Ячневая каша 15,3 г 2. Гречневая каша 14,6 г 3. Рисовая каша 25,8 г 4. Овсяная каша (их хлопьев Геркулес) 14,8 г 5. Пшенная каша 16,8 г 6. Манная каша 16,4 г 7. Пшеничная каша 25,7 г 8. Овсяная каша 15,5 г 9. Перловая каша 22,9 г Рекомендуем: В каких продуктах содержится клетчатка: список Новые комментарии Реклама Углеводы, ХЕ и ГИ продуктов Содержание углеводов в продуктах Продукт Содержание углеводов в 100 г продукта, г Количество грамм на  1 ХЕ Гликемический индекс КРУПЫ, ЗЛАКИ И ЗЕРНОБОБОВЫЕ  (в сухом виде) Горох сухой 49,5 20 25-40 Гречка 57 17 40 Геркулес 62 16 55 Кукурузная крупа 71 14 70 Манная крупа 71 14 70 Овсянка цельнозерновая 60 17 40 Перловка 67 15 40 Пшено 67 15 70 Пшеничная крупа 68 15 40 Рис белый 74 14 70 Фасоль 47 21 25-40 Чечевица 46 22 25-35 Ячневая крупа цельнозерновая 60 17 40 ОВОЩИ Баклажаны 4,5 220 15 Капуста белокочанная 4,7 210 15 Капуста цветная отварная 4,0 250 15 Кабачки припущенные 5,3 190 15 Картофель сырой 16,3 60 пюре – 90 отварной — 65 Лук зеленый (перо) 3,5 280 15 Лук репчатый 9,1 100 20 Морковь 7,2 140 85 Огурцы 1,9 520 15 Патиссоны 3,8 260 15 Перец сладкий 5,3 190 15 Зелень (петрушка, укроп, салат) 2,3-6 400-600 0-15 Редис 3,8 260 15 Репа 5,3 190 15 Свекла отварная 10,8 90 70 Сельдерей, корень 6,5 150 15 Томаты 3,8 260 20 Топинамбур 12,8 78 15 Тыква 7 140 75 (приготовл) ФРУКТЫ и ЯГОДЫ Арбуз (вес без корки) 8,7 120 70 Дыня (вес без корки) 9 110 45-60 Абрикосы 9 110 35 Алыча 6,4 160 25 Ананас 11,5 90 65 Апельсин без кожуры 8,1 120 40 Бананы (без кожуры) 19 50 60 Брусника 8 125 25 Вишня 10,3 100 25 Виноград 15 70 55 Гранат (без кожуры) 11,2 90 30 Грейпфрут без кожуры 6,5 150 25 Груша 9 110 33 Клубника 6,2 160 40 Клюква 3,8 260 20 Крыжовник 9,1 110 40 Лимон 3 330 20 Малина 8,3 120 30 Мандарин без кожуры 8,1 120 40 Персики 9,5 100 30 Слива 9,5 100 25 Смородина красная 7,3 140 30 Смородина черная 6,7 150 30 Хурма 13,2 75 55 Черешня 10,6 100 25 Черника 7 140 28 Яблоки 9 110 35 СУХОФРУКТЫ Курага 55 18  40 Изюм 66 15  65 Чернослив 57,8 17 40 Яблоки 44,6 22 35 Финики 68,5 15 70 ПРОДУКТЫ ИЗ МУКИ Батон 48,9 20 80 Бублики 56,5 18 80 Мука пшеничная 64-69 16-14 (1 ст. л.без горки) Макароны (в сухом виде) 71 14 60 Панировочные сухари 72 14 (1 ст.л.без горки) Сушки простые, крекеры 68 15 80 Сухари 65,2 15 80 Хлеб ржаной 41,3 25 60 ПРОЧИЕ ПРОДУКТЫ Молоко, кефир, йогурт без сахара 4,7 250 мл (1 ст. ) 25 Мёд натуральный 74,8 15  (1ст.л.) 80 Сахар песок 99,8 10 60 Яблочный сок без сахара 10 100 мл 50 Количество углеводов в одном и том же продукте по разным источникам может отличаться. Чтобы определить правильно, нужно смотреть на упаковке раздел «Пищевая ценность». Количество ХЕ зависит от того, сколько грамм углеводов считать в 1 ХЕ. Гликемический индекс каш, приготовленных продуктов зависит от способа приготовления и добавок Этикетки продуктов питания: Углеводы | Информационный центр для дома и сада Углеводы и сахара в пище В рамках общего плана здорового питания вы можете употреблять углеводы и сахара в умеренных количествах. Продукты, содержащие углеводы, должны быть выбраны с умом, чтобы ваш рацион был адекватным, а ваш вес оставался в пределах нормы для здоровья. Углеводы являются важным источником энергии (калорий), обеспечивая 4 калории на грамм. Эта энергия необходима для физической активности и правильного функционирования органов. Когда эти калории не используются для получения энергии, ваше тело откладывает излишки в виде жира. Получайте большую часть «углеводов» из крахмалистых продуктов, которые организм медленно расщепляет до простых сахаров. Выбирайте нерафинированные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, крупы, рис и макароны, а также фрукты, крахмалистые овощи и бобовые. Эти продукты являются отличными источниками сложных углеводов, и многие из них содержат мало жира. Они также богаты питательными веществами, потому что обычно содержат витамины, минералы, клетчатку и многие важные фитонутриенты. Диетические рекомендации для американцев 2015 года содержат следующие рекомендации по ежедневному потреблению нерафинированных углеводных продуктов, основанные на диете на 2000 калорий: Чаще выбирайте богатые клетчаткой фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. 6 унций зерновых продуктов, из которых не менее половины составляют цельнозерновые продукты 2 ½ чашки овощей 2 чашки фруктов (не сока*) *все фруктовые соки по определению очищены, но одна чашка 100% фруктового сока считается за 1 чашку фруктов Выбирайте и готовьте продукты и напитки с небольшим добавлением сахара или калорийных подсластителей Уменьшите заболеваемость кариесом (разрушением зубов), соблюдая правила гигиены полости рта и реже употребляя продукты и напитки, содержащие сахар и крахмал. По мнению экспертов по питанию, углеводы должны составлять 45-65% от общего количества калорий в день. Это означает, что углеводы должны обеспечивать 900 или более калорий при ежедневном рационе в 2000 калорий. Факты на этикетках продуктов питания Этикетки продуктов питания содержат подсказки о содержании углеводов в продуктах питания, включая их количество на порцию. Двумя важными частями этикетки продуктов питания являются панель «Факты о питании», содержащая информацию о пищевой ценности, и список ингредиентов. Панель «Факты о питании»: С 1994 года производители пищевых продуктов обязаны предоставлять информацию об определенных питательных веществах, вызывающих наибольшую озабоченность общественности. В результате общее количество углеводов, пищевых волокон и сахаров требуется в соответствии с панелью «Факты о питании» на этикетках продуктов питания. Размер порции и перечисленные питательные вещества одинаковы, что позволяет легко сравнивать аналогичные продукты без каких-либо расчетов. % дневной нормы (% DV) перечислены в столбце на этикетке «Пищевая ценность». Глядя на эти проценты, вы легко можете определить, вносит ли пища много или мало определенного питательного вещества в ваш ежедневный рацион. Используйте % DV в качестве ориентира для определения продуктов с высоким или низким содержанием питательных веществ, чтобы вы потребляли достаточно одних питательных веществ и не ели слишком много других. Выбирайте продукты с более высоким % дневной нормы (% DV) общего количества углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. Лейбл сделает за вас математику, расставив все числа по одной шкале от 0 до 100% DV за день. Эти проценты основаны на ежедневном рационе в 2000 калорий, что является средним показателем для умеренно активного человека. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях. Столбец % DV не дает в сумме по вертикали 100%. Немногие продукты содержат 100 процентов дневной нормы любого питательного вещества. Чтобы определить, насколько ваш общий дневной рацион соответствует рекомендуемому количеству, добавьте % DV для отдельных питательных веществ из разных продуктов питания. Краткое руководство по % DV упрощает выбор продуктов. Это говорит вам о том, что 5% суточной нормы или менее питательного вещества является низким, а 20% суточной нормы или более высоким. Выбирайте продукты с 20% суточной нормы или более питательных веществ, которые вы хотите потреблять в больших количествах (например, клетчатка и кальций). С другой стороны, чаще выбирайте продукты, которые содержат 5% дневной нормы или меньше питательных веществ, которые вы хотите ограничить (например, общий жир, насыщенные жиры, жиры, трансжиры, холестерин и натрий). Пример: На этой этикетке общее количество углеводов в одной порции (1 пакет) составляет 24 г, или 8% суточной нормы. Пищевые волокна составляют 1 г или 3% суточной нормы. Общее количество сахаров 19 г. В настоящее время не существует стандартной ссылки на потребление сахара. Продукт в этом примере содержит сахар в качестве первого ингредиента, что означает, что его больше, чем любого другого ингредиента. Другими источниками сахара, указанными в списке ингредиентов, являются обезжиренное молоко, сыворотка, зефир и сухие вещества кукурузного сиропа. Всего углеводов — это часть вашего рациона, влияющая на уровень глюкозы в крови. Дневная норма (DV) общего количества углеводов составляет 300 граммов (г) или 100% DV, исходя из диеты в 2000 калорий. В этом количестве объединены несколько видов углеводов: пищевые волокна, сахара и сложные углеводы. Под общим содержанием углеводов на этикетке пищевых продуктов указаны значения пищевых волокон и сахаров. Количество граммов сахарных спиртов (полиолов) на порцию указывается добровольно. Пищевые волокна включены в общее количество углеводов. Клетчатка способствует регулярности работы кишечника и помогает бороться с некоторыми заболеваниями. Однако клетчатка не является питательным веществом, поскольку она не переваривается и не усваивается организмом. Рекомендуемое потребление пищевых волокон составляет 14 граммов на 1000 потребляемых калорий. Дневная норма клетчатки составляет 25 граммов. Диетическая норма потребления (DRI) клетчатки составляет 25 граммов в день для взрослых женщин и 38 граммов в день для взрослых мужчин. Сахаров, , которые перечислены в разделе «Общие углеводы», включают как встречающиеся в природе сахара, так и добавленные сахара. Поэтому вы должны проверить список ингредиентов, чтобы определить типы сахара в продукте. На этикетке может быть написано «без добавления сахара», однако напиток или еда могут содержать натуральный сахар из фруктозы во фруктах или лактозу в молоке, а также сахар в овощах, крупах, зернах и бобовых. Добавленный сахар содержит калории, но почти не содержит необходимых питательных веществ. Несколько названий добавленных сахаров включают: столовый сахар (сахароза), кукурузный сироп, кленовый сироп, концентрат фруктового сока, мед, мальтоза, декстроза и другие калорийные подсластители. Не существует дневного контрольного значения общего количества сахара, которое вы должны съедать каждый день. Хорошее эмпирическое правило — ограничить количество добавленного сахара до 10% или менее от ваших ежедневных калорий. Чтобы ограничить потребление сахара, сравните этикетки похожих продуктов и выберите продукты с наименьшим его содержанием. Сахарные спирты (сорбит, ксилит и маннит) — это другие подсластители, которые естественным образом встречаются в пищевых продуктах. Часто они являются добавками в продукты без сахара, такие как жевательная резинка и мятные конфеты. Хотя они не такие сладкие, как сахароза, их преимущество в том, что они менее склонны вызывать кариес. Когда в качестве подсластителя используются сахарные спирты, продукт может быть помечен как «без сахара», но продукт не может быть «бескалорийным». Список ингредиентов: Список ингредиентов обычно находится под панелью «Пищевая ценность» или сбоку на этикетке продукта. Этот список требуется, когда пища готовится из более чем одного ингредиента. Ингредиенты перечислены в порядке их веса, причем наибольшее количество указано первым, а наименьшее — последним. Внимательно проверьте этот список, уделяя особое внимание первым трем ингредиентам. Избегайте продуктов, в которых сахар является основным ингредиентом. Природные сахара, такие как во фруктах и ​​молоке, не указаны в списке ингредиентов. Кроме того, вы не всегда увидите слово «сахар» в списке ингредиентов. Эти ингредиенты являются названиями «добавленных сахаров», которые могут содержаться в обработанных пищевых продуктах: сахар, коричневый сахар, сахар-сырец или инвертный сахар кукурузный подсластитель сироп или солодовый сироп кукурузный сироп или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы мед патока концентраты фруктовых соков глюкоза лактоза декстроза фруктоза мальтоза Эти имена могут быть перечислены отдельно. При добавлении вместе сахар может стать основным ингредиентом. Заявления о питательных веществах и полезных свойствах: В дополнение к этикетке «Пищевая ценность» на боковой или задней стороне упаковки проверьте информацию о полезных свойствах и питательных веществах на лицевой стороне продукта. Эти заявления, которые предоставляют необязательную информацию, говорят вам, что пища содержит желаемые уровни указанных питательных веществ. Заявление о питательных веществах: «Без сахара» — это заявление о питательных веществах. Если на этикетке написано «без сахара» или «без добавления сахара», то содержание полиола (сахарного спирта) также должно быть указано отдельно в графе «углеводы». Термин «сахарный спирт» должен использоваться на этикетке «Пищевая ценность», если присутствует более одного полиола. Заявление о пользе для здоровья: «Хороший источник пищевых волокон» — это заявление о пользе для здоровья. Еда с заявлением о пользе для здоровья — это разумный выбор, потому что еда должна соответствовать строгим стандартам, чтобы отображать утверждение, одобренное FDA. Заявления о пользе для здоровья связывают продукты питания или их компоненты со сниженным риском некоторых хронических заболеваний. Например, диета, содержащая достаточное количество зерновых продуктов, содержащих клетчатку, фруктов и овощей, может снизить риск ишемической болезни сердца и некоторых видов рака. Для получения дополнительной информации по запросу об углеводах: HGIC 4019, Цельнозерновые ; HGIC 4052, Волокно ; и HGIC 4053, Предельный сахар . Для получения дополнительной информации по запросу на маркировку пищевых продуктов: HGIC 4056, Чтение новых этикеток для пищевых продуктов ; HGIC 4057, Определение пищевой ценности пищевых продуктов ; HGIC 4058, Маркировка пищевых продуктов: жиры и холестерин ; HGIC 4060, Размеры порций для специальных диет ; HGIC 4061, Заявления о питательных веществах на этикетках пищевых продуктов ; и HGIC 4062, Плотность питательных веществ . Последний раз документ обновлялся 20 января Габи Лопез. Первоначально опубликовано 06.11. Если в этом документе нет ответов на ваши вопросы, свяжитесь с HGIC по адресу [email protected] или по телефону 1-888-656-9988. Ошибка страницы — BD Соединенные Штаты Логин Европа Глобальная служба поддержки клиентов × × Мы работаем над решением проблемы. Кетле имт: Индекс массы тела (индекс Кетле) Posted on 01.04.202310.03.2023 by alexxlab Leave a comment Что такое «индекс массы тела»? Еще в 1835 году бельгийский социолог и статистик Адольф Кетле предложил в качестве показателя оценки физического развития величину соотношения роста и массы тела человека. Спустя 140 лет оказалось, что по этой величине можно косвенно судить о том, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Американский физиолог Ансель Кейс проанализировал параметры 7 400 человек из пяти стран и сравнил разные формулы для определения лишнего веса. Метод расчета «индекса Кетле» как способ определения лишнего веса и ожирения показался ему самым простым и удобным. Сегодня «индекс Кетле» принято называть «индекс массы тела» – ИМТ (англ. body mass index (BMI)). Индекс массы тела рассчитывается по формуле: масса тела в килограммах – разделить на квадрат роста в метрах. В соответствии с рекомендациями ВОЗ результаты интерпретируют следующим образом: 16 и менее – выраженный дефицит массы тела. 16…18,5 – недостаточная (дефицит) масса тела. 18,5…25 – нормальная масса тела. 25…30 – избыточная масса тела (предожирение). 30…35 – ожирение 1 степени. 35…40 – ожирение 2 степени. 40 и более – ожирение 3 степени. Чем выше ИМТ – тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, остеоартрита, диабета, некоторых видов рака. Дефицит массы тела также значительно повышает риск преждевременной смерти. Таким образом ИМТ помогает точнее оценить риски для здоровья, связанные с весом. При помощи ИМТ можно рассчитать идеальную «массу тела», приняв величину ИМТ за 23-24 и подставив в формулу имеющийся рост. Однако ИМТ не является самым точным показателем, т.к. не показывает реального соотношения жира и мышц в человеческом теле. Его используют исключительно для ориентировочной оценки, т.к. попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой). Еще одним недостатком метода служит отсутствие дифференциации по полу и возрасту, средние нормальные значения соотношения веса и роста в различных культурах и странах могут существенно отличаться. ИМТ не учитывает особенности распределения жира в организме. В ряде случаев это имеет существенное значение, потому что ожирение «по типу яблока» (когда жировая ткань откладывается преимущественно в области живота) прогностически значимо хуже ожирения «по типу груши» (когда жировая ткань откладывается преимущественно на бедрах). В первом случае риск развития диабета 2 типа сердечно-сосудистых заболеваний существенно выше. У детей в возрасте от 2 до 17 лет расчет ИМТ следует соотносить со специальными таблицами, т.к. физиологическое развитие ребенка протекает более активно и простое соотношение массы и роста не дают адекватных результатов, обязательно учитывается еще возраст и пол ребенка. Однако при всех недостатках ИМТ, он все еще остается инструментом медицинского скрининга, и его используют как один из методов оценки физического развития у взрослого населения при первичном медицинском обследовании.   Какие еще есть способы изучить своем питание? Смотрите в нашем видеоролике. Источник: https://cgon.rospotrebnadzor.ru/ подсчет ИМТ и вычисление нормы для женщин и мужчин {{if type === ‘partner-stocks’}} {{/if}} {{/if}} {{each list}} ${this} {{if isGorzdrav}} Удалить {{/if}} {{/each}} {{/if}} Поиск по лекарствам, болезням, веществу: ДЕРМАКОСМЕТИКА, Ньюрексан, Durex, От боли, Вольтарен Главная Статьи Рассчитываем индекс массы тела и корректируем свои привычки Слишком большое или маленькое соотношение веса человека к росту свидетельствует о проблемах с лишним или недостаточным весом. Именно такое соотношение называют индексом массы тела (ИМТ). Мы расскажем, как рассчитать его, что он означает, какова норма для мужчин, женщин, когда нужно бить тревогу. Как появился этот показатель? Формулу его вычисления разработал Афольф Кетле — математик и социолог из Бельгии. В своих социологических исследованиях он привел формулу индекса массы тела — величину, связанную с состоянием здоровья человека. Для вычисления он предложил массу тела в килограммах делить на рост в метрах, взятый в квадрат: m/h3. Например, 72 кг / 1,782 = 22,7. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) взяла за основу этот подсчет для определения избыточного или недостаточного веса (по англ. BMI — Body Mass Index). Удобство в том, что вычислить по формуле индекс массы тела может каждый человек. Почему лишний вес — мировая проблема? Специалисты ВОЗ утверждают, что лишний вес — это глобальная проблема, приводящая к преждевременной потере здоровья, летальному исходу. Часто лишний вес выступает причиной тяжелых заболеваний. Наиболее распространенные: ожирение; атеросклероз; остеоартрит; гипертония; ишемическая болезнь сердца; метаболический синдром; сахарный диабет; инсульт; инфаркт миокарда; патологии почек, печени. У людей с недостаточной массой тела даже простые инфекционные, вирусные болезни (грипп, ОРВИ) протекают тяжелее и почти всегда с осложнениями. Дефицит веса нередко является причиной заболеваний ЖКТ, психических нарушений, остеопороза, сахарного диабета 1 типа. Зачем нужен расчет BMI? В 2018 году Росстат опубликовал данные, согласно которым 3 из 5 россиян старше 18 лет имеют избыточный вес. Эта же проблема наблюдается почти у трети детей до 13 лет. Многие люди, особенно в молодом возрасте, не обращают на это внимания, не следят за здоровьем. Среди факторов риска: увлечение фастфудом; употребление алкоголя; нарушение режима питания; малоподвижный образ жизни; отсутствие регулярных физических нагрузок; употребление высококалорийных продуктов, напитков; дефицит витаминов. Показатель BMI — тревожный колокольчик. Каждый человек может определить индекс, проверить его на соответствие норме, скорректировать образ жизни, питание, привычки. ИМТ используют и диетологи в качестве основы для своих рекомендаций. Норма ИМТ Формула Кетле одинаково работает при расчете показателей для женщин и мужчин. ВОЗ не учитывает пол человека, однако статистика демонстрирует, что женский показатель ниже. Различия также касаются возраста. У 18-30-летних людей нормой считается 18,5-22,9, у людей старше 30 лет нормальная величина — 20-24,9. Это означает, что у человека минимальный риск развития заболеваний. Если рассчитывать ИМТ у мужчин и женщин, занимающихся спортом, необходимо использовать другие формулы. Также не совсем верным будет расчет индекса у пожилых людей старше 60 лет. У перечисленных групп населения соотношение жировой ткани и мышц не соответствует норме. Дефицит Недостаточный BMI для мужчин и женщин — 16-18,5. При меньшем показателе дефицит массы тела считается выраженным, что влечет за собой: хрупкость костей, у женщин — аменорею, анорексию; изменение гормонального фона; недостаточную выработку желчи, из-за чего пища хуже переваривается, усваивается. Как бороться? Единственный способ поправиться — больше кушать. Наращивать объемы лучше с добавлением в рацион высококалорийных продуктов — орехов, сложных углеводов, молока, кефира, творога. Для поднятия веса лучше прибегать к силовым тренировкам. Эффективным будет добавление витаминов и БАДов. Однако важно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы он определил, каких именно полезных веществ не хватает организму. Безопасный и быстрый способ повысить вес — прием пивных дрожжей. Для улучшения пищеварения врач может порекомендовать пробиотики. Избыточный вес Индекс массы тела 25-29,9 говорит о необходимости коррекции веса. В противном случае есть риск развития гипертонии, болезней сердца, сахарного диабета. Как бороться? Иногда достаточно скорректировать образ жизни, питание: отказаться от любого алкоголя; увеличить потребление фруктов, овощей; уменьшить количество калорий; заниматься спортом минимум 150 минут в неделю. Поддерживать организм в тонусе помогают зеленые, травяные чаи, цитрусовые фрукты, кисломолочные продукты жирностью не более 2,5%. Ожирение I степени Если BMI находится в диапазоне 30-34,9, говорят об ожирении. Избыточная масса тела часто вызывает диабет, патологии сердечно-сосудистой системы, нарушение обмена веществ. Человек может ощущать одышку при подъеме по лестнице, быстро утомляться, постоянно чувствовать сонливость. Его настроение, аппетит могут быстро меняться. Как бороться? Ожирение требует не просто коррекции образа жизни. Врач должен выяснить корень проблемы, назначить лечение. Причиной может быть как банальное переедание, так и гормональный сбой. Наряду с соответствующими лекарствами эффективным будет прием витаминов для коррекции веса. Их подбором должен заниматься лечащий врач или диетолог. Ожирение II степени Характерно для людей с индексом 35-39,9. Риск развития заболеваний, перечисленных выше, внезапного летального исхода ВОЗ оценивает как резко повышенный. Как бороться? Кроме коррекции питания, физических нагрузок врач должен назначить лечение в соответствии с причиной ожирения. Это могут быть как пищевые привычки, малоактивный образ жизни, так и гормонально-эндокринные заболевания, а у женщин — синдром поликистозных яичников. В большинстве случаев назначают препараты для нормализации обмена веществ. Ожирение III степени Это морбидное ожирение, при котором ИМТ выше 40. В этом состоянии риск тяжелых патологий, летального исхода чрезвычайно высок. Происходит развитие клинических состояний, страдают кости, суставы, мышцы. Как бороться? Победить ожирение высокой степени можно только комплексом мер, силой воли. Необходима лекарственная терапия, направленная на устранение причин, сопутствующих заболеваний, а также постепенное изменение пищевых привычек. Бороться с лишним весом — тяжелая работа, поэтому следите за питанием, занимайтесь спортом, больше двигайтесь и будьте здоровы! калькулятор-ИМТ · PyPI Пакет ini berisi kalkulator yang berfungsi untuk menghitung BMI atau IMT Описание проекта ИМТ (индекс массы тела) Индекс массы тела atau BMI adalah suatu ukuran yang digunakan untuk menunjukkan kategori berat badan seseorang. Metode perhitungan ini avalnya dikembangkan pada abad 19 oleh Adolphe Quetletet [2]. Adapun istilah lain dalam menyebut BMI adalah indexes massa tubuh (IMT). Кара менггунакання программа импорта если __name__ == '__main__': программа.мулай() Детали проекта Эта версия 0.0.1 15 октября 2022 г. Загрузить файлы Загрузить файл для вашей платформы. Если вы не уверены, что выбрать, узнайте больше об установке пакетов. Исходный дистрибутив kalkulator_bmi-0.0.1.tar.gz (3,0 КБ посмотреть хеши) Загружено 15 октября 2022 г. источник Встроенный дистрибутив kalkulator_bmi-0.0.1-py3-none-any.whl (3,0 КБ посмотреть хеши) Загружено 15 октября 2022 г. ру3 Закрывать Хэши для kalkulator_bmi-0.0.1.tar.gz Хэши для kalkulator_bmi-0.0.1.tar.gz Алгоритм Дайджест хэша ША256 2fd8c9b11efcb8c291d6a88724d24340cd527097c34d0a7209c5393df2503531 MD5 25a83c75373200c5ecf6a5fddb4b55d8 БЛЕЙК2б-256 1dcb9d35ea8da692e767bb90b856e04e5a1248382e11d33aad28778dd68eac47 Закрывать Хэши для kalkulator_bmi-0. 0.1-py3-none-any.whl Хэши для kalkulator_bmi-0.0.1-py3-none-any.whl Алгоритм Дайджест хэша ША256 7e69401332e62ca6a6a56d870700508a1c3a9f6113354846ff5fbadb33d8bd9d МД5 d2e800044f67ab907d11c842d72f408f БЛЕЙК2б-256 92941907ea2c109304f77ccc43918b3b91fb2900cfbe3d34f7fa8fe89b0c067f Индексы Апаках Масса Тубух (ИМТ) Иту Акурат? Привет, Теман Сехат! Apa kamu sudah tahu индексы massa tubuh (IMT)? Yaps, ини merupakan salah сату чара янь digunakan untuk mengukur статус gizi seseorang. Cukup dengan memasukkan nilai berat badan dan tinggi badan, kamu sudah bisa mengetahui status gizi kamu saat ini, apakah berat badan kamu normal, kurus, лишний вес, атау ожирение. Sebenarnya, IMT akurat ngga sih sebagai prediktor kesehatan? Пенасаран? Юк, чек ди сини! Индексы массы тела (IMT) Фото: Freepik.com Индексы массы тела (IMT) или Индекс массы тела (ИМТ) Пертама Кали Дирансанг Олега Ламбера Адольфа Жака Кетле пада Тахун 1830-an. Ia adalah seorang matematikawan Belgia, sosiolog, ahli statistik, dan juga astronom. Menariknya, Quetelet menyatakan bahwa IMT ngga digunakan untuk mempelajari individu, melainkan untuk memberikan gambaran umum kesehatan populasi secara keseluruhan. Meski begitu, hingga saat ini, IMT masih sering digunakan untuk mengukur kesehatan individu. 92) пада оранг Азия, yaitu: < 18,5: Kurus. 18,5–22,9: Нормальный. 23-24,9: Избыточный вес. > 25: Обеситас. Apakah IMT prediktor kesehatan янь акурат? Фото: Freepik. com Meskipun ada kekhawatiran kalau IMT itu ngga akurat dalam mengidentifikasi sehat tidaknya seseorang, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa risiko seseorang terkena penyakit terkena penyakit kronis dan kematian dini meningkat apabila IMT-nyak (30,5,5 IMT-nyak) 0 (обеситас). Borrel dan Samuel tahun 2014 juga menemukan bahwa orang dengan IMT kurus, gemuk, dan obesitas memiliki tingkat kematian lebih cepat daripada orang dengan IMT normal. Selain itu, pengurangan 5-10% nilai IMT telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, тип диабета 2, дан метаболический синдром. Карена sebagian besar hasil penelitian ini menunjukkan adanya peningkatan risiko penyakit kronis di antara orang obesitas, terutama risiko kematian dini dan sindrom metabolik, banyak para ahli kesehatan menggunakan IMT sebagai gambaran umum dari risiko kesehatan seseorang. Tapi, perlu digarisbawahi bahwa ini bukan satu-satunya alat diagnostik yang bisa digunakan. Kekurangan IMT Foto: Freepik. com Nah, meskipun banyak penelitian yang menunjukkan kaitan antara IMT rendah atau tinggi dengan peningkatan risiko kesehatan, kekurangan dalam penggunaannya tetaplah ada, yaitu: Mengabaikan faktor kesehatan lainnya , seperti usia, Дженис Келамин, Генетика, Гая Хидуп, Ривайат Кесехатан, Серта Фактор Лаиння, Сеперти Пендапатан, Пендидикан, Дан Линкунган Хидуп. Нгга мембедакан антара лемак дан отот . Misalnya, dua orang dengan tinggi dan berat badan sama bisa terlihat sangat berbeda, ян сату mungkin seorang binaragawan dengan massa otot tinggi, sedangkan satunya lagi mungkin massa lemaknya yang lebih tinggi. Ngga mempertimbangkan distribusi lemak. Misalnya, lemak yang tersimpan di sekitar perut – bentuk tubuh apel – lebih berisiko terkena penyakit kronis daripada orang yang lemaknya tersimpan di pinggul, bokong, dan paha – bentuk Tubuh pir. Mungkin ngga релевантный untuk semua populasi. Misalnya, sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa orang keturunan Asia berisiko terserang penyakit kronis pada batas IMT yang lebih rendah daripada orang kulit putih. Пада дасарня, IMT berfokus пада берат бадан дан тингги бадан себагай гамбаран умум, букан секара спесифик. Oleh sebab itu, pertimbangkan untuk berkonsultasi langsung dengan dokter, dietisien, atau Ahli gizi di sekitar kamu. Пара ахли ини акан membantu dengan mempertimbangkan фактор lainnya янь memengaruhi berat badan дан статус kesehatan каму. Редактор и Корректор : Zafira Raharjanti STP Referensi Zierle-Ghosh A, Jan A. Физиология, индекс массы тела. [Обновлено 26 июля 2020 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2020 Январь-. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535456/ Weir CB, Jan A. Процентиль классификации ИМТ и пороговые значения. [Обновлено 10 июля 2020 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2020 Январь-. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541070 Боррелл, Л. Н., и Сэмюэл, Л. (2014). Категории индекса массы тела и риск смертности у взрослых в США: влияние избыточного веса и ожирения на прогрессирующую смерть. Американский журнал общественного здравоохранения , 104 (3), 512–519. https://doi.org/10.2105/AJPH.2013.301597 Браун, Дж. Д., Бушеми, Дж., Милсом, В., Малкольм, Р., и О’Нил, П. М. (2016). Влияние на сердечно-сосудистые факторы риска потери веса ограничено 5-10. Трансляционная поведенческая медицина , 6 (3), 339–346. https://doi.org/10.1007/s13142-015-0353-9 Браун, Дж. Д., Бушеми, Дж., Милсом, В., Малкольм, Р., и О’Нил, П. М. (2016). Влияние на сердечно-сосудистые факторы риска потери веса ограничено 5-10. Трансляционная поведенческая медицина , 6 (3), 339–346. https://doi.org/10.1007/s13142-015-0353-9 Об авторе Seorang Ahli Gizi yang memiliki minat besar terhadap menulis dan ingin berbagi informasi seputar gizi, makanan, dan kesehatan.