Словарь молодежного сленга — айкью

Люди бывают разные, гениальные, умные, середнячки, дебилы и школоло. Однако, вам не приходило в голову, что нужно сделать некую градацию, так сказать от делить зёрна от плевел, Эйнштейна от Бивиса с Батхедом. Поэтому, умный пиндос по имени Льюис Термен ещё в 1916 (не путать с 2016… гыг), придумал название теста для измерения интеллекта. Сегодня мы поговорим о слове, который обозначает эту процедуру, это Айкью, что значит вы можете прочесть немного ниже. Наш сайт terminy.info старается объяснить сложные понятия простым языком, поэтому не забывайте добавлять нас в свои закладки. Ведь в будущем у нас будет ещё много полезной и любопытной инфы.

Однако, прежде чем я продолжу, мне хочется порекомендовать вам посмотреть парочку другую моих новых статей по тематике наука и образование. Например, что значит Парадигма, что такое Окно Овертона, что означает Оксюморон, как понять слово Табу и т. п.

Итак, продолжим, что значит Айкью? Этот термин был заимствован из английского языка » IQ«, что можно расшифровать, как «intelligence quotient» (коэффициент интеллекта).

Данный тест оказался на редкость удачным, и его стали использовать во многих странах мира. А своё название » IQ«, он получил в США, о чём мы уже упоминали выше. Кроме того, именно пиндосы впервые стали применять эти тесты, для классификации солдат в 1917 году. Данный экзамен за всё время прошли порядка 2-х миллионов человек. Затем этим нововведением заинтересовались Университеты, которые проверяли им будущих абитуриентов.

Самый высокий интеллект оказался у австралийца Теренса Тао, который придумал теорему Грина-Тао. Его результат 200 баллов, тогда, как большинство людей вряд ли смогут набрать свыше 100 балов. Я не буду перечислять людей с высоким интеллектом, потому что русских в этом списке не имеется.

На мой взгляд, подобные искусственные тесты достаточно далеки от реальности, ведь русские создают лучшие в мире подводные лодки, боевые самолёты, космические корабли и многое другое. А среди лауреатов «нобелевки» всегда оказываются любо евреи, либо англосаксы. Кароч, с этим понятно, информационная война и всё такое, пиндосы в этом хороши, как никто другой.

Нужно добавить, что люди с высоким IQ обладают психическими отклонениями, ведь природа не даёт что-то сверх меры. Если где-то прибыло, то в другом месте убыло. Закон сохранения энергии работает и здесь.

Кроме того, я бы не стал доверять результатам теста Била Гейтса и Стивена Хоукинга ( у обоих примерно по 140 балов). Человек имеющий миллиарды, может без проблем подкупить всё и вся, а Стивен, это обычный элемент пропаганды американцев, калека-гений, распиареный чел. Если бы он был нормальный и здоровый, без этого флёра таинственности, который его окружил благодаря медиа, кому он нахер был бы интересен?

За всё время исследований, учёные сделали несколько выводов:

  0,5% людей имеют IQ свыше 140 балов;

  3% свыше 130 140 балов;

  7% около 120 130 балов;

  14,5% обладают айкью больше 110 120 балов;

  50% обладают айкью 90 110 балов.

Стоит добавить, что 25% людей имеют айкью выше 110 балов, тогда как у других 25% айкью ниже 90 балов. Наиболее часто встречающийся результат 100 балов.

Если айкью ниже 70 балов, то подобный результат свидетельствует об умственной отсталости.

На самом деле уровень айкью лишь показывает скорость мышления, ведь все задания выполняются за строго ограниченное время. Однако, существует множество людей, которые способны решать сложнейшие задачи, за достаточно долгий срок, тем более, когда время не так критично. Поэтому, в наше время данный тест потерял былую популярность, хотя пиндосы его активно используют.

Чтобы успешно пройти IQ тесты, необходимо обладать следующими особенностями:

  владение логическими операциями;

  воображение и умение быстро манипулировать предметами в пространстве;

  практическое владение родным языком;

  словарный запас;

  хорошая память;

  умение сосредоточиться и вычленить главное, отделив от второстепенного.

Как вы наверное заметили, в данном случае нет ничего, что связывало бы IQ с определением интеллекта. Поэтому, можно сделать вывод, что айкью на самом деле определяет не интеллект, как таковой. Сегодня многими используется особый термин «психометрический интеллект», которым обозначают результаты теста.

Несмотря на то, что » IQ«, не определит ваш ум, однако им можно воспользоваться, чтобы сделать вывод о своих собственных детях. Ведь существует несколько уровней сложностей при одной методике.

Несмотря на то, что проверка IQ состоит из огромного количества всевозможных тестов, для того, чтобы получить 100 120 балов не обязательно выполнять их все.

Российские психологи утверждают, что IQ тест, разработанной для Запада, не совсем корректен для России. Ведь интеллект людей из разных стран отличается кардинально. У большинства русских преобладает образный стиль мышления, что в лучшую сторону отличает их от западных » биороботов«. Под Западом, я понимаю Пиндостан, ибо в ЕС, дела обстоят намного лучше, они ещё не полностью превратились в потреблядей, хотя активно стремятся к этому.

Прочтя эту статью, вы узнали, что значит Айкью, и теперь будете в общем и целом понимать, что это за тесты, и для чего они нужны, или не нужны.

Как повысить уровень Iq человека. Что улучшит айкью взрослому.

Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог,  стаж — 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 4 февраля, 2022

Наука современности знает, как определить уровень умственного развития человека по вполне объективным критериям, качественно и количественно. Для этого разработана специальная шкала баллов, IQ, что является аббревиатурой от слов «Intelligence» и «Quotient» – «коэффициент интеллекта».

Содержание статьи:

• 1 Что такое iq?
• 2 Виды тестов
  • 2.1 Векслера
  • 2.2 Айзенка
  • 2.3 Амтхауэра
  • 2.4 Равена
• 3 Как повысить iq
  • 3. 1 Действенные способы
  • 3.2 Общие рекомендации
• 4 Список использованной литературы

Что такое iq?

Айкью – это уровень мышления, выраженный в баллах развития интеллекта человека.

Впервые это обозначение было использовано в 1911 году австрийцем В. Штерном. Но первые измерения психологи начали делать еще в 1903 году.

Постепенно шкала баллов и методики определения созрели, усовершенствовались.

На основании собранных данных, ученые смогли выявить критерии, соответствующие средним, высоким и низким показателям.

Оценивая уровень мышления, ученые смогли измерить гениальность, а также уровень мыслительных способностей среднестатистического человека.  Самым большим баллом этой шкалы признавалась цифра 200, при этом средний человек имеет показатель примерно 100.

Долгое время считалось, что уровень интеллекта у человека одинаков на протяжении всей жизни, однако со временем ученые задумались над вопросом, можно ли увеличить уровень iq, развить показатель выше изначального?

Оказалось, что генетика играет не самую решающую роль, весомый вклад в интеллект делает внешняя среда [1].

С помощью наблюдений и экспериментов были выведены правила и методики, позволяющие человеку стать умнее. Развитие или увеличение айкью (iq) стало доступным для каждого человека не только в юном, но и в более позднем возрасте.

Виды тестов

Специальные тесты, которые дают возможность оценить уровень развития интеллекта, плотно вошли рабочие процессы неврологов, нейрофизиологов. Оценки часто используются в ходе обучения.

Тестирование показывает, готов ли ребенок к школе, садику.

У взрослых, работодатели предлагают измерить этот параметр в ходе устройства на работу. При этом об их пользе и объективности, ученые спорят до сих пор.

Для оценки уровня мыслительных процессов используются разные методики. Обобщенно, это – несколько десятков заданий, с которыми нужно справиться за отведенное время.

Для некоторых людей это минус: под действием нервного напряжения, мышление ослабевает, а значит результаты будут ниже их действительного уровня интеллекта.

Обратный момент: люди, раздумывая над тем, как улучшить показатели iq, проходят один и тот же тест 3-5-10 раз. Запоминают типы задач и алгоритмы решения, что позволяет им добиться завышенных, не соответствующих реальности результатов.

Разработчики тестов признают, что задания часто требуют специализированных знаний и определенного типа мышления. Поэтому люди с нестандартным подходом к решению задач могут показать результат ниже, чем на самом деле.

Тесты, которые показывают развитие iq и и применяются в клинической практике, названы по фамилиям разработавших их ученых

Векслера

Предложен еще в 1939 году и в модификациях применяется до сих пор. В его основе лежат две категории тестов:

1. Оценка вербального интеллекта, 6 подтестов. Выявляют общую осведомленность человека, понятливость, способности к обмену информацией через слова, тексты.
2. Оценка невербального интеллекта, 5 подтестов. Проверяют склонность к абстрактному мышлению: шифровки, недостающие детали рисунка, сложение фигур.

По результатам можно оценить, какие стороны мыслительной деятельности уже сформированы, а какие нужно еще прокачивать. Также тест Векслера подходит для раннего выявления психопатологии [2].

Айзенка

Больше относится к оценке личностных характеристик. Предполагает 8 разновидностей наборов заданий. Из них 5 – базовые и характеризуют развитие мышления человека в целом. В их основе лежат манипуляции со словами, числами, образами.

Три дополнительных используются для того, чтоб определить сильную и слабую стороны мышления человека и разобраться, как его улучшить.

Верхний показатель по этой шкале – 160 баллов. При этом средний уровень полноценного человека колеблется между 90-110 баллами.

Амтхауэра

Не только определяет уровень развития мыслительных процессов, но и помогает определиться с профессиональным направлением. Состоит из 9 блоков по 20 заданий, которые выявляют творческие способности и склонность к математике.

Интерпретация результатов показывает, что человеку ближе: теория или практика.

Равена

Помогает измерить интеллект на основе сопоставления черно-белых и цветных изображений.

Стандартный тест разделен на 5 тематических подгрупп по типу заданий с фигурами.

Гений ответит на 95% заданий, средний покажет максимум 75% верных ответов. Показатель ниже 25% говорит о наличии проблем с памятью, вниманием, мышлением.

Когда мы проходим подобное тестирование, то не повышаем iq, но заставляем мозг работать на уровне возможностей, который доступен. Тем определяем границы, которые затем потребуется раздвинуть с помощью специальных упражнений. Также узнаем состояние своей памяти и внимания.

Как повысить iq

Не ошибемся, если скажем, что почти каждый человек задается вопросом увеличения возможностей собственного мозга. Да, у нас от природы и из-за определенных особенностей изначально свой уровень мышления.

На него влияют:

• Генетическая предрасположенность. Например, один или оба родителя обладают интеллектом выше среднего от природы. У такой пары шанс, что родится ребенок с задатками, велик.

• Питание и пищевые привычки. Нехватка необходимых мозгу веществ, несбалансированный рацион крайне негативно сказываются на общем уровне развития человека.

• Экологическая обстановка. Проживание в загрязненных городах, хроническое воздействие ядовитых веществ [3]. Эти факторы с детства негативно сказываются на развитии интеллекта. Экология часто заставляет думать, как развить айкью у ребенка, так и повысить уровень взрослого.

• Период внутриутробного развития, этапы формирования и созревания организма будущего человека. Пройдет ли все правильно – зависит от здоровья матери, окружающей ее обстановки, влияния биологических и внешних факторов. Даже простуда мамы или стресс могут сказаться на интеллекте будущего малыша. Впрочем, улучшить память у детей тоже можно.

• Семья и социально-культурные нормы, принятые в окружении ребенка. Доброжелательные отношения, поддержка и популяризация интеллектуального труда в ближайшем окружении, благотворно сказывается на общем развитии.

• Образовательный процесс. Это фактор внешней среды, являющийся набором высокоэффективных тренировок. При правильном подходе, они дают возможность раскрыться изначально заложенному потенциалу ребенка или молодого человека.

Часто современный человек хочет знать, как повысить свой айкью мозга уже будучи взрослым, можно ли улучшить показатели или даже поднять баллы до 200, и как увеличить уровень в домашних условиях. Специально для этого учеными разработаны методики тренировки и упражнения.

Действенные способы

Каждый человек индивидуален. Так что выбирать методы прокачки интеллектуальных способностей нужно, опираясь на ваши интересы и предпочтения.

Доступными способами, которые дают результат, являются практические мероприятия:

1. Осваивайте новую информацию и навыки. Обучение – это ежедневная тренировка мозга [4]. Читайте новые данны по профессии, изучайте научные статьи в интересующих вас отраслях. Осваивайте новые навыки или изучайте иностранный язык.

1. Тренируйте мозг с помощью решения задач, математических и логических, ежедневно. Это будет результативно для взрослых людей, хотя и трудно сначала.

1. Развлекайтесь с помощью словесных головоломок и логических игр, заданий. Существуют игры и приложения для смартфона, которые помогают сочетать развлечение и тренировки ума. Тратьте время ожидания или отдыха от работы с пользой.

1. Получайте новый опыт. Разнообразьте свою жизнь, создавая нетипичные ситуации. Знакомьтесь с новыми людьми, выбирайте непривычные маршруты, самостоятельно путешествуйте. Выбирайте нестандартные способы провести свободное время.

1. Регулярно проходите разнообразные тесты на айкью, тренируя мозг на выполнение задач определенного типа.

Прежде чем подбирать методы и решения для задачи, как повысить свой уровень iq до 200 баллов в домашних условиях, стоит учитывать особенности взрослого человека или подростка, его образ жизни, базовые способности и готовность трудиться для достижения результата.

Общие рекомендации

Задумываясь над тем, как развивать, повышать свой iq, нельзя забывать и о влиянии внешних факторов, о дополнительных способах стимуляции мозговой деятельности.

Стараясь стать умнее, можно повысить результаты, поменяв образ жизни. К примеру, ряд мероприятий доступны каждому:

• Занимайтесь физкультурой. Регулярные физические нагрузки дают необходимое питание мозгу, насыщают кислородом кровь. Кроме того, спорт – способ сбросить стресс, крайне негативно влияющий на умственные способности.
• Придерживайтесь здорового графика сна и бодрствования. Без полноценного отдыха человек не способен раскрыть свой потенциал. Без сна, мозг не успевает подготовиться к новому рабочему этапу, а значит и работать потом на полную.

• Откажитесь от курения. Вредные вещества, содержащиеся в дыму и специфическое воздействие никотина на организм, не идут на пользу. Курение приводит к понижению способностей за счет сужения сосудов и ослабления поступления кислорода к мозговой коре.
• Соблюдайте принципы здорового питания, насыщенного полезными для мозга продуктами. Снабжайте организм необходимым количеством витаминов и минералов, избегайте вредной пищи. Так мы не только улучшаем физическое состояние, но и повышаем уровень работоспособности мозга.
• Откажитесь от чрезмерного употребления алкоголя [5]. Любые напитки, содержащие этанол, являются ядом. В малых дозах при нечастом употреблении серьезного вреда они не наносят. Но регулярное употребление спиртного приводит к органическому повреждению мозга.

С проблемой увеличения интеллектуального потенциала у подростка или уже взрослого человека, сегодня можно обратиться в специализированную клинику.

В ней не только помогут точно определить ваш уровень и возможный потенциал, но и найдут, какие факторы мешают его раскрыть.

С помощью специализированного комплекса из упражнений, физиопроцедур и препаратов, за относительно короткий срок мы поможем стать заметно умнее.

Список использованной литературы

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Если у вас остались вопросы, задайте их врачам на нашем форуме!

Перейти на форум

ДОБАВИТЬ/ПОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ

Гимранов Ринат Фазылжанович

Записаться к специалисту

×

IQ Определение и значение — Merriam-Webster

1 из 2

ˌī-ˈkyü 

1

: число, используемое для выражения кажущегося относительного интеллекта человека: например,

а

: оценка, определяемая результатами стандартизированного теста интеллекта по сравнению со средними показателями других людей того же возраста

б

: отношение умственного возраста (по данным стандартизированного теста) к хронологическому возрасту, умноженное на 100

никто не сомневался в его хоккейном IQ

iq

2 из 2

то же, что и

Синонимы

Существительное

• команда
• мастерство
• мастерство
• proficiency

Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе 

Примеры предложений

Существительное Они хотели, чтобы я взял IQ тест. у него есть фильм IQ который не в чартах

История слов

Этимология

Существительное

i интеллект q uotient

Аббревиатура

Латинский idem quod

Первое известное использование

Существительное

1920, в значении, определенном в смысле 1

Путешественник во времени

Первое известное использование IQ было в 1920 году

Посмотреть другие слова того же года

Словарные статьи рядом с

IPW

IQ

iq

Посмотреть другие записи поблизости 

Процитировать эту запись «IQ».

Копия цитирования

Детское определение

IQ

существительное

ˈī-ˈkyü 

: число, которое часто используется как мера интеллекта человека и получается путем деления умственного возраста человека, полученного в результате специального теста, на возраст в годах и умножения по 100

Медицинское определение

IQ

существительное

ˌī-ˈkyü 

: число, используемое для выражения кажущегося относительного интеллекта человека по результатам стандартизированного тестирования: как

а

: отношение умственного возраста (по данным стандартизированного теста) к хронологическому возрасту, умноженное на 100

б

: оценка, определяемая результатами стандартизированного теста интеллекта по сравнению со средними показателями других людей того же возраста

История и этимология для IQ

i интеллект q uoient

Подробнее от Merriam-Webster о

Английский язык: перевод IQ для говорящих на испанском языке -свободный от рекламы!

Полный текст Merriam-Webster

Что это такое и как его измеряют

Что такое средний IQ?

1. IQ большинства людей составляет от 85 до 115.
2. Около 98% людей имеют балл ниже 130.
3. Только 2% населения оценивают выше среднего.

Средний балл IQ составляет от 85 до 115 , при этом баллы выше или ниже этого указывают на уровень интеллекта выше или ниже среднего соответственно. Стандартное отклонение показателей IQ установлено на уровне 15, что означает, что около 68% людей будут иметь показатель IQ от 85 до 115.

Какой средний показатель IQ в США?

Согласно отчету The Intelligence of the Nations за 2019 год, средний IQ в Соединенных Штатах составляет 97,43 , который был рассчитан с использованием нескольких версий тестов IQ, а также подробных выборочных данных о социально-экономических факторах и факторах окружающей среды.

Показатели IQ штата были опубликованы в 2022 году.

Они были получены на основе результатов Национальной оценки образовательного прогресса (NEAP) по чтению и математике.

• Алабама: 96,4
• Аляска: 99,4
• Arizona: 98. 3
• Arkansas: 97.1
• California: 97.1
• Colorado: 101.1
• Connecticut: 101.2
• Delaware: 98.7
• Florida: 98.8
• Georgia: 98.1
• Hawaii: 99.2
• Idaho: 100.5
• Illinois: 99.4
• Indiana: 100.6
• Iowa: 101.1
• Kansas: 100.5
• Kentucky: 98.8
• Louisiana: 95.2
• Maine: 100.9
• Maryland: 100
• Massachusetts: 103.1
• Michigan: 99.6
• Minnesota: 102.9
• Mississippi: 95.8
• Missouri: 99.5
• Montana: 101.1
• Nebraska: 101.2
• Nevada: 96.6
• New Hampshire: 103.2
• New Jersey: 101.0
• New Мексика: 95,0
• Нью -Йорк: 98,4
• Северная Каролина: 99,5
• Северная Дакота: 101,7
• Огайо: 100,0
• Оклахома: 98,2
• OREGON: 100,3
43.shoma
• .shom43.shoma
• .shoma
• .shom43.shoma: 98,2
• OREGON: 100,3
43. shoma
• .0044
• Род -Айленд: 99,4
• Южная Каролина: 97,8
• Южная Дакота: 100,7
• Теннесси: 98,3
• Техас: 97,4
• Юта: 101,5
44444444444444444444444444444444.1444.14444............9004. 29004. Западная Вирджиния: 97,2
• Висконсин: 101,2
• Вайоминг: 101,7

Каков средний показатель IQ в мире?

Исследование, проведенное в 2010 году по изучению показателей IQ и уровня образования в 108 странах, показало, что средний показатель IQ по всему миру составляет 9 баллов.0009 89 .

Средний IQ стран по всему миру может варьироваться от Индианы ( 76,24 ) до Китая ( 104,10 ).

Other examples of average IQ by country from The Intelligence of Nations report include:

• Finland: 101.20
• Netherlands: 100.74
• Germany: 100.74
• United Kingdom: 99. 12
• United States: 97.43
• Spain: 93.90
• Польша: 92,87
• Мексика: 87,73
• Колумбия: 83.13
• Египет: 76.32
• Индия: 76.24

Что такое IQ?

IQ, или коэффициент интеллекта, является мерой когнитивных способностей человека. Он часто используется для оценки интеллектуального потенциала человека и является ключевым фактором, определяющим его академический и профессиональный успех. Средний IQ — это термин, используемый для описания среднего балла группы людей, прошедших тест IQ.

Тесты IQ предназначены для измерения ряда когнитивных способностей, включая вербальное и невербальное мышление, пространственное восприятие и навыки решения проблем. Как правило, это стандартизированные тесты, что означает, что они проводятся в контролируемых условиях и оцениваются в соответствии с заранее определенным набором критериев.

Важно отметить, что тесты IQ не являются идеальным показателем интеллекта. На них влияет множество факторов, в том числе культурное и социально-экономическое происхождение, образование и даже навыки сдачи тестов.

Упражнения на плечи со своим весом: 10 эффективных техник

Опубликовано 21.12.2021 в 06:00

Упражнения с собственным весом – одни из самых эффективных способов физического развития. Они демонстрируют, насколько атлет владеет телом, постоянно прогрессируя. Еще одно преимущество тренировок со своим весом – это доступность, ведь заниматься можно дома или на улице. Но как накачать плечи, не используя инвентарь? Для такого случая разберем лучшие упражнения на плечи с собственным весом.

Содержание

1. Топ упражнений на плечи с весом собственного тела
2. 1. Отжимания от пола
3. 2. Подтягивания на турнике
4. 3. Подтягивания к низкой перекладине
5. 4. Отжимания на брусьях
6. 5. Отжимания носорога или уголком
7. 6. Отжимания в стойке на руках
8. 7. Динамическая планка – подъём с предплечий
9. 8. Индийские отжимания
10. 9. Дэнд
11. 10. Отжимания от мяча
12. Пример программы

Топ упражнений на плечи с весом собственного тела

Для максимально расширенного комплекса упражнений рассмотрим техники с турниками и брусьями, с которыми эффективно выполнять упражнения без снарядов для полноценного и всестороннего развития дельт.

1. Отжимания от пола

Самый универсальный и простой вариант развития плеч, в особенности передних пучков – это всевозможные отжимания. Изменение ширины или высоты положения рук позволяет нагрузить разные мышцы тела, но плечи здесь будут работать неизменно.

1. Поместите руки на пол, расставив шире плеч. Стопы поместите на носках по ширине таза.
2. Приняв положение планки – прямую линию тела, на вдохе согните локти, опуская грудь к полу.
3. С выдохом оттолкнитесь от пола, прикладывая усилия передних частей дельтоидов.

2. Подтягивания на турнике

В развитии мышц с помощью собственного веса нельзя упустить всевозможные виды подтягиваний. В различных техниках подтягиваний в работу вовлекаются задние пучки плеч. Вариант подтягиваний за голову акцентирует нагрузку на целевых мышцах. Рассмотрим классическую технику.

1. Поместите руки на турнике широким хватом и повисните, согнув ноги.
2. С выдохом подтянитесь, выталкивая грудную клетку к перекладине, стараясь ею буквально коснуться снаряда. Зафиксируйте напряжение в мышцах.
3. Медленно разгибайте локти и не торопитесь выпрямлять руки.

3. Подтягивания к низкой перекладине

Упрощенный вариант подтягиваний также воздействует на задние пучки. Австралийские подтягивания могут выполнять новички и даже девушки без специальной подготовки.

1. Возьмитесь за перекладину, разместив ладони широко друг от друга. Поместите туловище на вытянутых руках под перекладиной, упираясь на пятки и образуя телом прямую диагональную линию.
2. С выдохом подтяните грудную клетку к перекладине, сгибая локти и стараясь выполнять нагрузку за счет плеч.
3. На вдохе медленно разогните руки.

4. Отжимания на брусьях

1. Поместите руки на перекладинах и согните колени.
2. На вдохе согните локти до угла 90 градусов, немного подавая плечи вперед.
3. С выдохом силой рук оттолкнитесь и выпрямите локти.

Подробнее об отжиманиях на брусьях →

Для тех, у кого нет возможности тренироваться на брусьях, могут выполнять обратные отжимания от скамьи. Целевые мышцы те же – передние пучки дельтоидов.

5. Отжимания носорога или уголком

Отжимания под углом позволяет проработать большую площадь дельтовидных мышц. Если поставить носки на возвышенность – нагрузка на плечи возрастет.

1. Примите упор лежа и поднимите таз вверх, образуя позу горки. Ладони поставьте шире плеч, а стопы – по ширине таза на носки.
2. На вдохе согните локти, опуская макушку в пол.
3. С выдохом оттолкнитесь и выпрямите локти за счет силы плеч.

6. Отжимания в стойке на руках

Этот вариант подходит продвинутым атлетам, поскольку является очень травмоопасным. Вертикальные отжимания включают в работу все пучки дельтовидных мышц.

1. Выйдете в стойку на руках, касаясь стопами стены.
2. Разместите ладони шире плеч.
3. На вдохе аккуратно и не спеша сгибайте руки до прямого угла, но не касайтесь макушкой пола.
4. С выдохом силой рук полностью выпрямите локти.

7. Динамическая планка – подъём с предплечий

Один из вариантов планки, укрепляющий спящие волокна, которые не участвуют в обычных техниках динамических упражнений на плечи.

1. Упритесь на локти и стопы, удерживая тело в прямом положении. Локти должны быть строго под плечевыми суставами.
2. Начинайте разгибать по одной руке, сначала упираясь одной ладонью, затем другой – выйдя в планку на прямых руках на выдохе.
3. Затем в обратном порядке опускайтесь на предплечья, постепенно делая вдох. Главное, не падайте на локти.

8. Индийские отжимания

Еще одна динамическая и очень эффективная техника для развития плеч – хинду, которая гармонично развивает плечевой пояс и прекрасно дополняет другие упражнения.

1. Из положения планки – поставьте ладони под плечами и поднимите таз, повторяя позу горки.
2. С выдохом согните локти как при отжиманиях уголком, удерживая локти близко к туловищу.
3. В нижней точке движения оттолкнитесь руками и словно волной выпрямите локти, опустив таз вниз, а туловище – вытянув вверх, делая вдох.
4. С выдохом поднимите таз, вернувшись в позу горки, и снова повторите движения.

9. Дэнд

Упражнение напоминает хинду, но является упрощенным вариантом для новичков, поскольку не подразумевает сгибание локтей.

1. Примите положение планки, затем поднимите таз вверх, имитируя горку.
2. На вдохе подайте таз вперед и опустите вниз, сохраняя руки прямыми.
3. С выдохом вернитесь в позу горки. Повторяйте вариант в динамичном темпе, ощущая нагрузку в плечах.

10. Отжимания от мяча

Вариант узких отжиманий на нестабильной поверхности позволяет включить все мышечные волокна, спящие до сих пор, и усложнить технику, стараясь удерживать равновесие. Упражнение можно выполнять на медицинском мяче, босу или фитболе.

1. Поместите руки близко друг к другу на мяче, удерживая всем телом прямую линию. Для упрощения – можно отжиматься с колен.
2. На вдохе согните локти, прижимая к туловищу.
3. С выдохом, не теряя равновесия, выпрямите руки.

Пример программы

В зависимости от физподготовки и сложности упражнения количество повторений может варьироваться в пределах 10-20 раз. Количество подходов тоже зависит от сложности тренировки. Выполняйте 3-5 подходов, следя за ощущениями.

• Подтягивания на турнике или низкой перекладине.
• Отжимания носорога или в стойке на руках.
• Индийские отжимания или дэнд.
• Узкие отжимания от мяча или от пола.
• Динамическая планка – подъем с предплечий.

А также читайте:
Как накачать большие плечи?
Все упражнения на плечи →
Упражнения на среднюю дельту →

Лучшие упражнения для плеч (с визуальным выражением)

Журнал о фитнесе

Декабрь 21 2022

Приступая к занятиям фитнесом, первое, что приходит в голову мужчинам, это раскрыть мышцы живота. Затем увеличьте и придайте форму груди. А как насчет лучших упражнений для плечевых мышц? Правда в том, что широкие и крепкие плечи делают мужчину со стороны показушным. Широкие плечи также помогают сделать талию меньше. Ведь никому не нужны узкие и слабые на вид плечи, верно? Мы здесь с лучшими упражнениями для широких плеч и трапециевидных мышц! Ниже мы перечислим наиболее эффективные движения плеча, которые можно применять во время тренировки плеч как для женщин, так и для мужчин.

1 Жим штанги над головой

2 Арнольд Пресс Движение

2.1 Создание движения Arnold Press

3 Тяга вверх-вправо – тяговое движение челюсти

3.1 Тяга вверх-вправо – тяговое движение челюсти

4 Боковой подъем — движение бокового подъема

4.1 Боковое поднятие – выполнение бокового открывающего движения

5 Передний подъем — Передний подъем

5.1 Фронт рейз – Как сделать фронт рейз

Жим штанги над головой

Одним из лучших и эффективных упражнений для плеч является жим штанги над головой. Особенно все тело (см. тренировка всего тела), мы настоятельно рекомендуем вам включить его в свою программу.

Чтобы укрепить плечи, стремитесь поднять вес за две секунды и опустить за четыре секунды! Сосредоточьтесь на ощущении напряжения и повторите движение. (Подход: 10-12 повторений х 4)

Жим штанги над головой

Арнольд Пресс Движение

Упражнение на пресс Арнольда — одно из лучших упражнений для плеч. Это помогает нарастить мышечную массу и стабилизировать плечевой сустав. Это также очень эффективное движение плечами в дропсете.

Сядьте на скамью, если есть спинка, приведите ее в положение прямого угла. Возьмите гири в руки и поднимите гирю над головой до уровня груди. Когда вы закончите движение, ладонь должна быть обращена к вам. Будьте осторожны, не делайте движения слишком быстрыми. (Подход: 10-12 повторений х 3)

Тяга вверх-вправо – тяговое движение челюсти

В фитнес-зале планка – з бар – это подтягивающее движение к подбородку. Он специально предназначен и очень хорошо развивает ваши трапециевидные мышцы, а также среднюю и переднюю часть дельтовидных мышц. Это движение следует выполнять осторожно, так как это может привести к травме.

Держите гриф/гриф ближе к телу и чуть меньше ширины плеч. С прямой спиной начните движение, чтобы поднять вес к подбородку. Поднимите руки до определенного уровня, почувствуйте, как горят плечи. (Подход: 10-12 повторений х 3)

Связанная статья: Лучшие движения для жима от груди

Боковой подъем — движение бокового подъема

Боковой подъем, также известный как боковой подъем, является очень эффективным упражнением для плеч для тех, кто хочет расширить свои плечи. Мы настоятельно рекомендуем вам выполнять боковое открывающее движение, которое является одним из лучших упражнений для тренировки плеч.

Встаньте с прямой спиной и поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите гири обеими руками, слегка согните локти и поднимите их в стороны. Выполняя движение в форме большего количества повторений с более легкими весами, вы быстрее разовьете мышцы плеч. Он также очень подходит для суперсета со следующим передним подъемом. (Подход: 12-15 повторений х 4)

Боковое поднятие – выполнение бокового открывающего движения

Передний подъем — Передний подъем

Подъем веса вперед позволяет развить переднюю часть плеча. Это движение плеча, которое также работает с мышцами верхней части груди и боковыми сторонами плеча.

Возьмите гири обеими руками и встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая. Будьте осторожны, чтобы не наклонить туловище назад во время выполнения упражнения. Поднимите руки вперед параллельно полу и под углом 90 градусов к телу. Для лучшего развития плеча рекомендуем работать с более легкими весами в более частых повторениях. Это упражнение для плеч, которое очень подходит для суперсета с предшествующим боковым подъемом. (Подход: 12-15 повторений х 4)

Мы предоставили вам подробное объяснение лучших упражнений для плеч, которые вы можете применять в своих тренировках. Теперь пришло время приложения 🙂 Будьте здоровы и занимайтесь спортом!

Если вам понравилась наша статья, не забудьте поставить 5 звезд и написать свое любимое движение плеча в качестве комментария.

Если вам понравилась наша статья, не забудьте оценить и прокомментировать 🙂

3 лучших упражнения для плеч

Автор: Эрен Аллен, DPT, COMT

3 лучших упражнения для плеч  

В этой статье мы познакомим вас с 2 лучшими упражнениями для плеч. Есть много упражнений для плеч и верхней части тела. Некоторые хорошие, некоторые плохие. Но вот 3 упражнения, которые может делать почти каждый, которые помогут укрепить и стабилизировать плечо и мышцы вокруг него. Они могут помочь вам избежать боли в плече.

1. Согнутые ряды
2. Наружное вращение в положении лежа на боку
3. Боковые подъемы (в плоскости лопатки)

Чтобы узнать больше о плече, пожалуйста, прочитайте эту статью о растяжении связок плеча или акромиально-ключичного сустава.

Мышцы плеча.
 

Почему вы должны делать 3 лучших упражнения для плеч?

Быстрый ответ: упражнения для плеч помогают сохранить здоровье плеч. Плечо представляет собой сложный набор суставов, которые требуют, чтобы крошечные мышцы и большие мышцы работали последовательно, чтобы работать должным образом. Важно проработать меньшие мышцы-вращатели манжеты плеча и большую мышцу плеча. Плечевой сустав сделан подвижным в нескольких направлениях. Итак, эти упражнения помогут стабилизировать плечевой сустав, чтобы вы могли заниматься любимым делом!

Нужно ли тренировать мышцы лопаток?

Быстрый ответ: да, вам следует тренировать мышцы вокруг лопатки или лопатки. Впадина плечевого сустава находится на конце лопаточной кости. 3 лучших упражнения для плеч включают силовые упражнения для мышц вокруг лопатки, которые могут помочь расположить плечо для лучшей работы.

Упражнения для мышц лопаток также помогают правильно расположить шею.

Как делать 3 лучших упражнения для плеч

Вот объяснения того, как выполнять эти упражнения для плеч. Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, позвоните нам, и мы сможем вам помочь!

Начните с рук в стороны. Выберите вес, который вы можете поднять 12 раз в подходе. Держите руку в положении большого пальца вверх. Поднимите гантели прямыми руками до уровня плеч. Руки должны быть на полпути между вперед и в стороны (примерно под углом 45 градусов). Повторите от 10 до 12 раз в 3 подхода.

Женщина в Исходное положение для подъемов в стороны с поднятыми большими пальцами

Конечное положение для подъемов в стороны с поднятыми большими пальцами

Вытяните руку вверх, согнув локоть. Повторите от 10 до 12 раз в 3 подхода.

Исходное положение для тяги в наклоне
 

Конечное положение для тяги в наклоне
 

3. Вращение наружу на боку

Лечь на бок, согнув локоть под углом 90 градусов. Используйте вес, который вы можете поднять 12 раз подряд. Поднимите вес, вращая плечо, но держите локоть согнутым под углом 90 градусов. Повторите от 10 до 12 раз в 3 подхода.

Исходное положение для внешнего вращения лежа на боку
 

Конечное положение для внешнего вращения лежа на боку
 

Выполнение 3 лучших упражнений для плеч поможет защитить ваше плечо от травм. Они также могут помочь вам лучше прогрессировать с более сложными упражнениями на плечи.

Эти 3 упражнения могут помочь с:

• Большие мышцы плеча
• Мышцы лопатки
• Малые мышцы-вращатели плеча

Упражнения на диапазон движений

900 .

Упражнение для плеч от JOI Rehab.

Топ-5 худших упражнений для плеч

Существует множество упражнений для плеч. Но определенно есть некоторые, которых следует избегать. Определенные позы и упражнения могут увеличить риск травмы вращательной манжеты плеча. Прочтите эту статью из Ортопедического института Джексонвилля: Top  5 Худшие упражнения для плеч

Также, если вы недавно перенесли операцию на плече, посмотрите наше видео Как правильно надевать UltraSling 4 после операции или травмы верхней части тела

Статьи по теме:    

• Ремонт ротаторной манжеты плеча
• Разрывы ротаторной манжеты плеча0014
• Упражнения для вращательной манжеты плеча

Три китайских упражнения – для похудения

Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй исключительно простая. Гимнастику можно выполнять в любых условиях: дома, в офисе или на природе. Кроме похудения цзяньфэй восстанавливает нервную систему.

17 сент. 2014 Электронная версия газеты «Владивосток» №3607 (139) от 17 сент. 2014

На сегодняшний день дыхательная гимнастика цзяньфэй входит вчисло самых известных методик похудения. Знатоки утверждают, что, регулярновыполняя три упражнения этой гимнастики, можно добиться не только снижениявеса, но и общего оздоровления организма, укрепления иммунитета. Гимнастикацзяньфэй очень эффективна для профилактики и лечения метеозависимости.

Дословно цзяньфэй переводится скитайского как «убрать жир». В основе уникальной методики лежат три видаэффективного дыхания – «волна», «лягушка» и «лотос». По словам восточныхспециалистов, цзяньфэй позволяет быстро избавиться от лишнего веса и сохранитьстройную фигуру на долгие годы.

УПРАЖНЕНИЕ «ВОЛНА»

Когда: до еды или вместо приема пищи, потому что оноуменьшает чувство голода.

Как: лежа или сидя. Если лежа, то согните ноги в коленях, опустите однуладонь на брюшной пресс, а вторую на грудь. Если сидя, то расположите ногивместе, выпрямите спину и расслабьте тело.

Как выполнять: при вдохе втягивайте живот,приподнимая грудь, и задерживайте дыхание на несколько секунд. Затем при выдохев обратном порядке – приподнимайте живот, опуская грудь. За одно занятие надоделать не менее 50 циклов вдоха-выдоха.

Противопоказания: отсутствуют.

Польза: избавление от приступов голода, предупреждение головокружения и слабостипри недоедании.

УПРАЖНЕНИЕ «ЛОТОС»

Когда: делайте после рабочего дня или в перерывемежду встречами, потому что оно устраняет усталость и нормализует обменвеществ. Также можно выполнять его после «Лягушки» или перед сном.

Как: примите позу «сидящего Будды» или присядьте на стул, не опираясь наспинку. Следите, чтобы спина была прямая, глаза прикрыты, а кончик языкаупирался в альвеолы.

Как выполнять: первые 5 минут концентрируйтесь на дыхании.Старайтесь дышать медленно, равномерно и легко. Затем 5 минут дышитеестественно. Оставшиеся 10 минут очищайте свое сознание от негатива и дышитетак же, как и обычно. Все упражнение длится около 20 минут. Для полного эффектанеобходимо делать его не менее трех раз в день.

Противопоказания: отсутствуют.

Польза: эффект медитации.

УПРАЖНЕНИЕ «ЛЯГУШКА»

Когда: в любой момент, особенно после тяжелыхфизических или психических нагрузок.

Как: для начала присядьте на стул, ноги должныбыть на ширине плеч. Левую руку сожмите в кулак и обхватите правой, локтидолжны лежать на коленях, а головой упритесь в кулак.

Как выполнять: расслабьте тело, закройте глаза иочистите свое сознание. При вдохе напрягите мышцы живота, а на выдохе,наоборот, расслабьте. Выполняйте на протяжении 15 минут 3 раза в сутки.

Противопоказания: внутренние кровотечения,менструальный или постоперационный период.

Польза: массирование внутренних органов, улучшениеобмена веществ и кровообращения, отличный цвет лица, бодрое самочувствие.

китайская техника дыхания цзяньфэй: комплекс упражнений, китайская гимнастика цзяньфэй: польза

С давних времён Восток манит людей своими тайнами и секретами. Один из таких древних секретов китайского народа о сохранении здоровья, стройности, красоты и долголетия – дыхательная гимнастика Цзяньфэй.

Всего три упражнения помогут не только улучшить физическое состояние, но и кардинально изменят внутренний мир. Эти упражнения прежде всего дают возможность «сбросить жир» (именно так и переводится слово Цзяньфэй).

Эти упражнения помогут решить главные проблемы процесса похудения:

1. Устранить чувство голода
2. Снять усталость и напряжение
3. Нормализовать обмен веществ

Благодаря этому лишние килограммы уходят естественно и постепенно, без вреда для здоровья.

Китайская техника дыхания цзяньфэй: комплекс упражнений

Этот комплекс упражнений не требует особой подготовки и специального оборудования. Достаточно надеть одежду, в которой вам будет удобно заниматься и проветрить помещение перед началом практики.

Упражнение №1 Волна

Задача этого упражнения снизить чувство голода, поэтому его рекомендовано выполнять перед приёмом пищи, для того что бы не переедать.

• Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол.
• Одну руку положите на живот, а вторую на грудь.
• Сделайте глубокий медленный вдох, втягивая живот и приподнимая грудь.
• Задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните, втягивая грудь и надувая живот.
• Выполните 40 таких дыхательных циклов.

Первое время такой тип дыхания может быть некомфортным для вас, поэтому начните с 10-15 дыхательных циклов и постепенно увеличивайте их количество.

Упражнение №2 Лягушка

Это упражнение нормализует функции нервной системы.

• Сядьте на невысокий стул и поставьте ноги на ширину плеч таким образом, чтобы угол между бедром и голенью был 90 градусов.
• Упритесь лбом в кулак, закройте глаза и расслабьтесь.
• Выполняйте глубокие вдохи и выдохи на протяжении 15 минут.

Если вам сложно дышать таким образом 15 минут, то начните с комфортного для вас времени и ежедневно увеличивайте нагрузку.

Упражнение №3 Лотос

Помогает регулировать обмен веществ и активизирует циркуляцию крови.

• Сядьте на пол в медитативную позу со скрещенными ногами (поза лотоса, сиддхасана)
• Положите руки ладонями вверх, оперев их на ноги перед животом.
  Женщины кладут левую кисть на правую, мужчины правую на левую.
• Закройте глаза и 5 минут дышите ровно и глубоко.
• Затем 5 минут дышите естественным для себя способом.
• После этого в течение 10 минут дышите, не контролируя процесс дыхания и не вовлекаясь в мыслительный процесс.

Ожидаемый результат появится только в том случае, если вы будете регулярно тренироваться, выполняя все правила. Уже после нескольких первых тренировок вы потеряете свой первый лишний килограмм.

За 2-3 месяца потеря веса может составить от 8 до 12 кг.

Главное преимущество китайской гимнастики Цзяньфэй в безопасном для организма процессе похудения. Вам не нужно сидеть на строгих диетах и изнурять себя голодом или тяжёлыми тренировками.

Китайская гимнастика цзяньфэй: польза

• Безопасный метод похудения
• Активирует скрытые резервы организма
• Запускает механизм восстановления тканей
• Насыщает кислородом все внутренние органы, стимулируя их работу
• Улучшает метаболизм
• Нормализует кислотно-щелочной баланс
• Восстанавливает тканевый газообмен
• Укрепляет иммунитет
• Снимает усталость
• Повышает уровень энергии

ВАЖНО! Несмотря на то, что китайская гимнастика Цзяньфэй не предполагает изнурительных диет и голодовок, это не значит, что стоит продолжать питаться так же, как вы питались. Сбалансированный рацион и осознанный подход к выбору пищи позволит ускорить процесс похудения и закрепить полученный результат, удерживая вес в норме.

Китайская дыхательная гимнастика для похудения

Пари звино, куора мувири кунованзошандишва кушандиса куфема майтиро цзяньфэй, иё инонгорорва майтиро анобацира аношанда звикуру уйе ари нёре куита. Цзяньфей, якашандурва мучи Россия, звинорева «курасикирва немафута». Nhasi, unogona kutenga mavhidhiyo akasiyana-siyana ane maitiro ekurasikirwa, apo pane zvakanyatsoonekwa mazano pamusoro pekutarisa kufema nekuita zvakanaka. Занятия гимнастикой jianfei rubatsiro kubvisa uremu hunorema, kunzwa simba guru, simba idzva uye kuwana rusununguko, kusimbisa hutachiona, uye muviri wose sehuse.

Yakagadzira iyi гимнастика yeChina yakanyatsokonzerwa kuitira kubvisa uremu hunorema. Гимнастика цзяньфэй инобва памитату микуру екуита: «волна», «лягушка», «лотос». Kudzidzira kuporesa kwekutema kurasikirwa kwakagadzirirwa kuderedza kunzwa nzara, nokuti inopesana nekuderedza zuva rega rega makoriro akaparadzwa. Уево гимнастика инокурудзира звикуру куронга кусунунгура мазува памучека, гречка уе кефир.

Jianfei — kufema maitiro ekurasikirwa nekurema, izvo zvinoita kuti munhu ave nehutano hwakanaka. Кувонга ийи гимнастика инопфуура чизоро, недомогание, кушая симба — изво звонованзосангана нэмукадзи пангува йекурасикирва некудя. Памба, jianfei kuora muviri kurasikirwa muviri kunofanirwa kuitwa muzvigaro uye zvakasununguka zvipfeko, kuitira kuti parege kuva nechinhu chinovhiringidza kusununguka uye kusununguka mafambiro.

Звингава звонанака кутенга касети кана бхуку рине цанангудзо йекуроведза, нокути иве уногона кубвиса мутезо уе кубвиса фунты мамве. Uine rubatsiro rwekuona, zvichava nyore kwauri kudzidza maitiro akadaro.

Ngatitaurei nezvemitemo yekuita kufema maitiro.

Дзидзирай нхамба 1 — «волна».

Ичи чиито чинофанира куитва пангува ийойо апо иве унотанга кунцва учинзва нзара. Naye, uye iwe unotanga kutanga ruzivo rwezvidzidzo. Iwe unofanirwa kurarisana nepamusoro pasi, kuitira kuti tsoka dzako dzive dzakadzikama pamusoro. Звадаро бханха макумбо ако памакона аканака. Иса имве йезванза памапфупа ако уйе имве ири мудумбу рако. Паунофунгидзира, иве унода кутора мудумбу рако, уйе паунэнге учидзимиса пфупа куэдза кузвисунунгура уе куйбата сэзвиногона. Usakanganwa kudzora muviri wako, uchiita izvi nekuchengeta. Imwe nzira inofanira kuitwa makumi мана.

Дзидзирай нхамба 2 — «лягушка».

Некуда квекуда кумуса, куора курасика майтиро экуита мувири кунофанира куитва нгува дзозе. Иса цока дзако пфудзи звакапарадзана. Ванофанира кумира нензира якадай кути чиуно нечепамусоро петсока звиве нэмаоко акаека кана звишома. Тора бхароти якарурама, якаманидзва мубхокиси, куруоко рворубошве. Kune varume, гимнастика inofanira kuitwa kune zvakanyatsopesana: ruoko rworudyi rwakaputirwa kuruboshwe. Uyezve, tichizendamira mberi nebhokisi nehuma yake, tinosimudzira mapfupa edu kumabvi edu. Rinoramba richivhara maziso ако uye uchinonoka.

Чикитайская гимнастика чекурурука квемазимбе инофанира куньянья кугадзирисва муругаре. Пангува йемакираси, гриб памусоро пэзваунода. Кувирирана квемукати кунофанира кувхара некусимудзира хуронгва хвекутья. Kutora kufema kwakadzika, unogona kugadzirisa kusawirirana uye kuwanzana. Mushure meizvi, pfuurirai zvakananga kumuitiro wacho pachako.

Мучикаму чекуфема гимнастика екурасикирва урему унода кузорора квакаквана квемувири вако уйе нгува дзозе кудзора куфема. Дзорера мукати мако немхино дзако, секунге учитунгамира мхепо мукати мудумбу. Звишома незвишома куведзера немуромо вако. Куняцосунунгура мишонга йема пресс, куитира кути думбу рив раканьёрова. Yeuka kuti iwe unofanira kungoita chete mumhino.

Усаканганва кути ийи гимнастика якатангира, кутанга кунэ дзозе, пане хукама уйе мукати мукати. Kunyanya kufema kwose uye kufamba kwose kunofanira kudzikama, kusununguka uye kunonoka. Panguva ino, nheyo yedumbu remuviri ichazadzwa zvizere, unofanirwa kubata mweya wako kwemaminitsi mashomanana, uye nokukurumidzira kuisa mweya zvakare uye wozobudisa zvishoma nezvishoma.

Дзидзирай нхамба 3 — «лотос».

Ийи гимнастика yekurasikirwa kwemazivi inosanganisirawo basa remukati iwe pachako. Изви ндезвекути чинангва че «лотос», чиношандишва пачиногара му «поза йеБудда», чаканьяцокодзера. Курубошве, якасимука, иса чиндори курубошве. Ipapo tinovaderedza kusvika pamakumbo pamberi pemudumbu. Kune vanhu, zvakasiyana ndezvokwadi: pane ruoko rworudyi, kuruboshwe. Mutsara unofanirwa kuva wakarurama, mapepa uye chigadziko zvinofanira kuderedzwa zvishoma, zvinodiwa kuti meso avharwe. Звакакоша кубвиса рурими уе звисингабатанидзи нерутиви кусвика кумуромо. Rongedza muviri wako kuitira kuti ugone kugara zvakanaka. Tora kufema kwakadzika uye tumira pfungwa dzako pane imwe nzvimbo inonakidza uye inofadza. Chinhu chikuru mu гимнастика rugare nerunyararo, pamwe chete nekudzivirira nguva dzose yekufema.

Маминици машану экутанга анофанира кува акадзика уйе акасунунгука куфема. Edza kusvika pakufema kusina musoro. Мумаминици машану анотевера унофанирва купореса уйе куита куфема секусунунгука уйе звепаньяма сэзваунокваниса. Кудзора куфема хазвидиви.

Мумаава гуми экупедзисира, эдза куканганва незвекуфема. Ita kufema mumwe nomumwe uye kunyora sezvaunoda. Usafema pane imwe nzvimbo pane yaunofema zuva rimwe nerimwe. Edza kukanda pfungwa chero ipi zvayo kubva mumusoro wako uye kuchenesa pfungwa dzako.

ChiКитайская гимнастика «jianfei» haifaniri kukonzera chimwe chinhu chisingafadzi kana kuti kuva mutoro. Ченджерера кути уреге кузадза думбу ракавандиса.

Противопоказания: кубуда кверопа мукати, кувхийва мушуре мекуита, ПМС.

Нейе купореса гимнастика уногона кувана звиитико звиношамиса, аси усаканганва кути кугара нгува дзосе кунокоша пане изви.

Лечение в Китае | Китайская традиционная медицина

Ежегодно, начиная с 2012 года, в Китай приезжает на лечение около 1 млн медицинских туристов со всего мира. Основная масса туристов приезжает из России, стран СНГ, Германии, США, Израиля, Италии. При этом они используют модель «туризм +», что означает, что посетители совмещают отдых, экскурсии и лечение в Китае в поездке.

Таким образом, китайская медицина для иностранцев находится под контролем специального органа Китайской ассоциации медицинского туризма. В его задачи входит развитие, надзор, стандартизация этой области экономики, которая уже сегодня приносит 2% ВВП Китая. Здесь также работает около 23 млн китайских медицинских работников (и еще около 65 млн работников, так или иначе связанных со сферой медицинского туризма). Причины, по которым многие отдают предпочтение лечению в Китае, – это соотношение цены и качества медицинских услуг, высокая эффективность и щадящий подход к лечебному процессу. Средняя стоимость лечения в нашей больнице в Китае будет стоить около 2500 долларов за 2 недели. Отличительной чертой китайской медицины является массовое внедрение в работу врачей высокотехнологичных научных разработок, а также направленность на профилактику и раннюю диагностику заболеваний.

Современное лечение в Китае сочетает в себе инновационные научно-технические разработки и многовековые традиции. Примечательно, что 90% медицинских учреждений (государственных и частных) используют традиционные народные методы диагностики, профилактики и лечения заболеваний. Иностранцам следует быть готовыми к тому, что врач может прописать и продать какой-то препарат без названия и этикетки, при этом гордо заявляя, что это китайское лекарство производится по рецепту и такое китайское лекарство всегда стоит не менее 300 долларов.

Народные знахари пользуются большим авторитетом среди коренного населения, и именно к ним в первую очередь пойдет настоящий китаец. Как правило, кроме процедур и лекарств от недугов знахари назначают обильное питье горячей воды, дыхательную гимнастику и специальную диету.

Вы можете приехать на лечение в Китай или заказать лечение без приезда, пришлите нам обследование на почту: [email protected]  профессор составит для Вас индивидуальный план лечения и выпишет рецепт на изготовление медицина традиционной китайской медицины. Такое лекарство готовится в лаборатории нашей больницы и отправляется пациентам почтовым отправлением в любую страну.

– массаж и его разновидности: вакуумные банки, нефритовый скребок, массаж стоп и головы и другие. Техники китайского массажа отличаются от классического тем, что они сосредоточены на энергетических каналах (меридианах) и направлены на активизацию биологически активных точек тела. Китайский массаж нельзя считать панацеей от всех болезней, но он способен облегчить боль при хронических травмах и хронических заболеваниях опорно-двигательной, дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Косметический китайский массаж позволяет значительно улучшить цвет лица, восстановить выработку природного коллагена, устранить дефекты и признаки старения кожи;

– иглоукалывание, как древнейшее медицинское искусство, признано во всем мире. Воздействие игл на биологически активные точки тела способствует активизации собственных внутренних ресурсов организма человека за счет гармонизации и восстановления правильного движения энергии;

-максотерапия — прогревание акупунктурных точек тлеющими веточками полыни. Показания к этому своеобразному методу лечения такие же, как и к акупунктуре. Ощущения, наоборот, приятные – от веток разливается тепло; Фитотерапия в Китае достигла настоящих высот.

– применение трав, лекарственных растений и их комбинаций дает массовые положительные результаты. Многие китайцы используют травы всю жизнь, чередуя сборы;

– дыхательные упражнения, такие как цигун, цзяньфэй. Методики направлены на улучшение обмена веществ, нормализацию кислотно-щелочного баланса, восстановление тканевого газообмена, снятие усталости, укрепление иммунитета и появление прилива сил;

– специальные диеты. В Китае большое значение придается культу еды. Можно смело сказать, что китайцы познают мир через еду. Важнейшим условием правильного питания является баланс вкусов. При составлении диет учитываются личные данные пациента: его возраст, пол, мировоззрение, образ жизни.

Как накачать спину в домашних условиях без гантелей — комплекс упражнений для начинающих

Как накачать спину без гантелей? 4 лучших упражнения для новичка Анна Мотина, Виктор Обморнов 6 марта 2023, 20:05 МСК

Поделиться Комментарии Вам понадобится ленточный эспандер.

Прокачка спины – важный момент для гармоничного развития тела. Чаще всего для укрепления этих мускулов используются гантели, но с отягощениями нравится работать не всем. Если вы из тех, кому не нравятся тренировки с весом или просто больше любите заниматься дома, наш сегодняшний комплекс упражнений для вас.

Анна Мотина фитнес-тренер World Class

Для укрепления и роста мышц спины необходимы разного рода тяги. Самое простое упражнение в домашних условиях – это подтягивание на турнике. Если снаряда дома нет, он точно отыщется на уличной площадке.

По ссылке рассказали, как накачать бицепс без турника и гантелей.

Подтягивания

Техника выполнения

Зацепитесь руками за перекладину, выпрямите руки.На выдохе подтянитесь, сгибая руки в локтях и стараясь коснуться подбородком перекладины.На вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните 5-7 повторений.

Если обычные подтягивания даются трудно, можно привязать к турнику резиновый эспандер и наступить на него ногами. Он возьмёт часть нагрузки на себя, и упражнение будет делать намного легче.

Фото: istockphoto.com

Тяга к поясу одной рукой с эспандером

Техника выполнения

Зафиксируйте эспандер под стопой впереди стоящей ноги.Вторую ногу отставьте назад, слегка наклонитесь вперёд, спину при этом держите ровно.Если впереди стоит левая нога, правой рукой возьмитесь за рукоятку эспандера.На выдохе согните руку в локте и подтяните рукоятку эспандера к поясу.На вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните по 10-15 повторений на каждую сторону.

Фото: istockphoto.com

О том, как накачать трицепс без гантелей, читайте по ссылке.

Становая тяга с эспандером

Техника выполнения

Поставьте ноги чуть уже ширины плеч, обвяжите эспандер вокруг стоп так, чтобы он был натянут, когда вы стоите в полный рост с опущенными руками.На вдохе медленно нагнитесь, спину при этом держите прямой.На выдохе так же медленно выпрямитесь, натягивая эспандер.

Выполните 10-15 повторений.

Фото: istockphoto.com

Тяга к поясу двумя руками с эспандером

Техника выполнения

Поставьте ноги чуть уже ширины плеч, зафиксируйте эспандер под стопами.Немного отведите таз назад, наклонитесь вперёд, спину держите прямой.Руками возьмитесь за рукоятки эспандера.На выдохе подтяните руки к поясу, согнув их в локтях.На вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните 10-15 повторений и повторите весь комплекс ещё раз.

Фото: istockphoto.com

Тренируйтесь не на количество, а на качество: в первую очередь нужно отработать технику выполнения упражнений, чтобы потом делать их на автомате. А если вам захочется разнообразить тренировочный план, можно присмотреться к подвесным петлям по типу TRX. Они позволят включить в тренировку множество интересных упражнений.

В этом материале рассказали, как накачать плечи без турника и гантелей. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник

Поделиться

Как накачать спину | В домашних условиях или в зале?

Все хотят быть счастливыми обладателями красивой фигуры и, без сомнения, особое внимание должно быть уделено мышцам спины. Вряд ли можно назвать красивой фигуру человека с сутулой спиной и опущенными плечами. Широкая рельефная спина для мужчин такой же важный атрибут красоты и сексуальности, как и ухоженная, подтянутая спина для женщин, позволяющая им носить открытые платья и иметь королевскую осанку. Расскажем о том, как накачать спину.

Правильные упражнения для мышц спины позволят улучшить фигуру и самочувствие и, таким образом, поднять самооценку и уверенность в себе. Кроме этих очевидных преимуществ, крепкие мышцы спины помогут вам избавиться от проблем со здоровьем, вызванных неправильной осанкой и привычкой сутулиться. Главное, чтобы подход к разработке спины был комплексным, а упражнения подобраны таким образом, чтобы все спинные мышцы равномерно задействованы.

Трапециевидная мышца спины поднимает и опускает лопатки к позвоночнику, а также отвечает за наклон головы. Ромбовидная, находящаяся под трапециевидной, как раз ответственна за так называемую «слабую спину». Именно проблемы с ней приводят к сутулости. Широчайшая мышца спины приводит плечи к туловищу, ее можно почувствовать, потянув руку назад и поворачивая ее внутрь. За разгибание и вращение туловища отвечают глубокие мышцы, главные из которых – длинные мышцы спины. Практически при любых физических упражнениях мы задействуем все эти мышцы.

Так как же накачать спину быстро, эффективно и результативно? Конечно, вы всегда можете самостоятельно найти упражнения для мышц спины в журналах, интернете и на DVD-дисках, где спортивные женщины и мужчины с кубиками на животе поигрывая мышцами всего тела будут показывать вам упражнения, которые, по их словам, за несколько недель совершат чудо с вашей фигурой. Но не стоит забывать о том, что самый эффективный способ занятия фитнесом – это программа упражнений подобранная индивидуально опытным инструктором. Такая профессиональная программа учтет недостатки вашей фигуры, ваш вес, проблемы со здоровьем, а также ваши физические возможности и спортивную форму.

Как накачать спину в домашних условиях

От правильности подобранных упражнений зависит эффективность занятий. Именно по этой причине далеко не всегда самостоятельные занятия приносят желаемый результат, а порой, результатом такого самостоятельного труда становятся травмы, растяжения и прочие неприятности со здоровьем, надолго лишающие вас возможности и желания работать над собой.

Возможно, вы думаете о покупке тренажера, на котором вы сможете выполнять упражнения в домашних условиях. Но в этом случае придется пожертвовать несколькими квадратными метрами вашей жилой площади, которая значительно сократиться при данном приобретении. Кроме того, далеко не каждый свободный угол подойдет для тренировок: важно обеспечить доступ свежего воздуха и максимальную свободу движений в данной зоне. 

Но, вероятно, основная проблема самостоятельных занятий – это мотивация. Не многие способны заставить себя регулярно заниматься в домашних условиях. Чаще всего на начальном этапе мы полны энтузиазма и думаем, что не свернем с пути совершенствования своего тела. Однако через некоторое время энтузиазм проходит и мы, с тоской глядя на тренажер, думаем, куда же поставить эту штуку, чтобы она перестала мозолить нам глаза и напоминать своим видом о полном провале нашего плана по обретению безупречной фигуры, а заодно и о сумме, потраченной на ее покупку.

Занятия в фитнес зале

Ответ на вопрос где и как накачать спину напрашивается сам собой – оптимальным решением станет фитнес зал. Это именно то место, где получив советы профессиональных инструкторов, можно быстро добиться желаемых результатов без вышеперечисленных неприятностей. Индивидуальный подбор программы позволит вам не потерять мотивацию, получить все преимущества от широкого выбора тренажеров и упражнений, которые вы будете выполнять под контролем опытных специалистов. Все это обеспечит увеличение эффективности ваших занятий и быстрое достижение нужного результата без рисков для здоровья.

7 лучших упражнений со штангой для построения большой спины

В то время как большинство людей зациклены на наращивании груди или бицепсов, сильная, мускулистая спина является основой вашей общей силы и физической формы — с дополнительным бонусом чертовски хорошо выглядите, когда вы сними рубашку. Вы хотите, чтобы спина с V-образным вырезом была такой толстой, что ее будет видно даже под рубашками? Чтобы достичь спины своей мечты, вам нужно сосредоточиться на сложных движениях, используя техники прогрессивной перегрузки. К счастью, все, что вам нужно для этого, — это скамья и штанга.

В то время как широчайшие мышцы спины являются самой крупной основной группой мышц спины, есть несколько других второстепенных групп, имеющих решающее значение для построения крутой Х-образной фигуры. Эти семь сложных движений со штангой не только значительно разовьют и увеличат ваши широчайшие, но и помогут укрепить ромбовидные, зубчатые и все области трапециевидных мышц.

1 из 7

HadelProductions / Getty

Становая тяга

Вполне возможно, что это единственное лучшее упражнение для наращивания мышечной массы всех времен, оно задействует все части вашей задней цепи. Каждое отдельное мышечное волокно от широчайших мышц спины до малых ромбовидных мышц будет задействовано в серии тяжелой становой тяги.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 5 причин, по которым ваша становая тяга не удалась >>

Как ее выполнять:

Постановка становой тяги является наиболее важным ключом, необходимым для правильного выполнения тяги. Подойдите и поставьте ноги на середину перекладины, хватаясь примерно на расстоянии ширины плеч. Сохраняя напряженный корпус, согните колени вниз, пока гриф почти не коснется ваших голеней. Задействуйте широчайшие, держа спину прямо, поднимая грудь и, самое главное, сохраняя нейтральное положение позвоночника. Потяните прямо вверх, пока не достигнете положения стоя для блокировки. В дополнение к проработке каждой мышечной ткани спины, вы улучшите стабильность кора и активируете бесчисленное количество вторичных мышц по всей задней цепи.

2 из 7

Per Bernal

Тяга в наклоне обратным хватом

Шестикратный Мистер Олимпия Фил Хит заявил, что тяга в наклоне обратным хватом — единственное лучшее упражнение для развития сильной и широкой спины. Уникальность этого конкретного движения заключается в том, что оно явно воздействует на несколько мышц спины по сравнению с другими упражнениями. При правильном выполнении это упражнение поможет укрепить и укрепить среднюю часть спины. Осторожно выходите на сцену, потому что спина вашей елки зажжет публику.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 6 способов гребли вправо >>

Как это делать:

Начните с того, что встаньте прямо и возьмитесь за перекладину супинированным хватом чуть дальше плеч. Слегка согните колени и вытяните туловище вперед, сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника. Верхняя часть тела будет сохранять неподвижное положение, пока вы сосредоточитесь на движении штанги вверх, напрягая широчайшие мышцы и удерживая их в течение доли секунды. Сконцентрируйтесь на том, чтобы вытягивать локти, максимально исключая движение рук. Использование ремней на запястьях позволит вам тянуть больший вес и предотвратит ограничение силы хвата.

3 из 7

M+F Magazine

T-Bar Row

Это упражнение было любимым основным упражнением самого величайшего бодибилдера всех времен Арнольда Шварценеггера. В классическом фильме Качая железо можно увидеть, как Арни перемалывает несколько тарелок на пути к толстому мясистому заду. Красота этого движения заключается в его упрощенном характере. Если вы хотите, чтобы спина была толще, тяга Т-образного грифа — это движение, которое должно быть включено в вашу программу.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Тяга Т-образного грифа для большей спины >>

Как выполнять:

Возьмите штангу и либо поместите ее в минную станцию ​​(если она есть), либо надежно закрепите ее в углу. Начните добавлять желаемое количество блинов к внешней стороне штанги. Встаньте над серединой грифа, слегка согнув колени и сохраняя нейтральное положение позвоночника (исходное положение может быть похоже на установку для становой тяги). Предпочтительно возьмите приспособление для сидячего ряда и поместите его под перекладину рядом с пластинами. Если его нет, вы можете просто взять сам бар. Сохраняйте напряженный корпус, нейтральный позвоночник и начинайте поднимать штангу вверх к средней части живота. Обязательно отведите лопатку перед началом движения и сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать широчайшие, устраняя активацию бицепса.

4 из 7

Пер Бернал

Тяга Пендлея

Этот вариант тяги популяризировал тренер Гленн Пендлей, создав гибридное движение, в котором используются приемы становой тяги и тяги в наклоне. Стиль Pendlay уникален тем, что вес полностью останавливается в конце движения. Таким образом, увеличивается активация широчайших для каждого повторения и сета. Побочным продуктом этого движения является повышенная взрывная сила, что делает его ценным вспомогательным упражнением, улучшающим другие основные движения.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Наращивание спины с помощью тяги в наклоне >>

Как выполнять:

Штанга начинается на полу, как в становой тяге. Расположитесь над перекладиной так, чтобы ваша спина находилась почти в горизонтальном положении относительно земли. Сохраняйте прямое положение груди, нейтральный позвоночник и отводите локти назад за туловище на пике движения. Опустите вес к земле и дайте ему полностью остановиться на земле.

5 из 7

Per Bernal / M+F Magazine

Meadows Row

Хотя это конкретное движение не является наиболее распространенным упражнением для спины, оно не снижает его общей эффективности. Односторонний характер этого движения штанги позволит вам сосредоточиться на изолировании каждой широчайшей мышцы отдельно. В некоторых кругах оно известно как единственное лучшее упражнение для полноценного роста мышц. Это движение имеет некоторое сходство со своим родственным упражнением тяги гантелей, поскольку оно односторонне активирует каждую сторону спины. Однако на этом сходство заканчивается.

Как это сделать:

Начните с размещения стержня в углу или на мине. Ближайшее к перекладине бедро поставьте выше, чем другое бедро. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и сосредоточьтесь на том, чтобы отвести локти назад за туловище. Некоторые стержни могут быть немного толще на концах, поэтому могут пригодиться ремешки на запястье, поскольку сила хвата не является ограничивающим фактором. При правильном выполнении вы увидите детальное развитие широчайших, о котором большинство бодибилдеров-любителей могли только мечтать.

6 из 7

Пекич / Гетти

Тяга с опорой на грудь

Если вы изо всех сил пытаетесь почувствовать сокращение мышц спины, тогда не ищите ничего, кроме тяги штанги с опорой на грудь. Это движение, более известное некоторым людям как китайская гребля, позволяет максимально активировать широчайшие мышцы, поскольку жим заставит остальную часть тела сохранять неподвижное положение. Будут стимулироваться несколько других вторичных мышц, включая плечевую, боковую дельтовидную, заднюю дельтовидную и даже малую круглую мышцу.

Как выполнять:

Начните с установки плоской скамьи на возвышении примерно в 2-3 футах от земли. Если в вашем тренажерном зале есть ящики, используйте их, чтобы поднять скамью на нужную высоту. В противном случае используйте 45-фунтовые пластины, чтобы поднять скамью с земли. Расположите штангу прямо под серединой скамьи, добавляя желаемое количество веса с каждой стороны. Лягте лицом вниз на скамью и крепко возьмитесь за гриф на ширине плеч. Сконцентрируйтесь на подъеме веса вверх, пока он не коснется нижней части скамьи. Сохраняйте постоянное мышечное напряжение, сосредоточившись на вытягивании локтей.

7 из 7

Маркус Багге

Тяга длинного грифа одной рукой

Бодибилдеры во всем мире страдают от распространенного заболевания спины, называемого «синдромом неровной широчайшей мышцы», при котором одна широчайшая мышца больше другой. Это связано главным образом с тем, что большинство движений спины двусторонние. Включив одностороннюю греблю в свою тренировку, вы сможете правильно проработать каждую сторону по отдельности, чтобы создать неоспоримую симметрию.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Instant Muscle – приседания на мине >>

Как это сделать:

Поместите штангу в стационарную насадку для противопехотной мины или плотно прижмите ее к углу стены. Добавьте желаемое количество веса к штанге, помня, что это одностороннее движение (поэтому вес будет меньше). Встаньте рядом со штангой и крепко возьмитесь за штангу возле воротника. Перейдите в наклонное положение и слегка согните ноги в коленях. Начинайте тянуть вес вверх, задерживаясь на секунду в верхней точке движения. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать верхнюю часть тела неподвижно и не дергать тело во время движения.

Нет времени на спортзал? Как повысить эффективность домашних тренировок

Некоторым людям нравится рутина и мотивация, которые они находят в тренажерном зале. Другие предпочитают уединение и простоту домашних тренировок. Из-за пандемии даже некоторые любители тренажерного зала перешли на тренировки дома, потому что им удобнее тренироваться в своей среде.

Домашние тренировки

Какими бы ни были ваши причины заниматься дома, иногда сложно освоить все аспекты комплексной тренировки, которая включает следующие компоненты:

Аэробика/кардио -активность

Эти мероприятия повышают частоту сердечных сокращений:

• Ходьба
• СВОЕЙ
• Танцы
. сердце бьется быстрее, увеличивая приток крови. Вы также дышите быстрее и глубже, поэтому к тканям вашего тела поступает больше кислорода. Регулярные кардиоупражнения помогают предотвратить высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.

Тренировка с отягощениями/силовыми нагрузками

В этих упражнениях для сопротивления используется вес. Весом может быть что-то, что вы держите в руках (например, гантель), силовой тренажер, эспандеры или вес вашего собственного тела. Упражнения с отягощениями наращивают мышечную массу, защищая от переломов и снижая риск развития остеопороза.

Упражнения на гибкость

Помощь в тренировках на растяжку и равновесие:

Испытываете боль в суставах? В UVA Health у нас есть варианты, чтобы помочь с болью и скованностью.

• Предотвращение травм
• Уменьшение тугоподвижности суставов
• Улучшение осанки
• Повышение подвижности
• Повышение общей физической работоспособности

Эти упражнения включают базовые разминочные упражнения, а также йогу, пилатес и пилатес.

Тренировка кора, нацеленная на мышцы вокруг живота, позвоночника, бедер и таза, также помогает улучшить баланс, устойчивость и силу.

Все эти компоненты и упражнения можно выполнять дома с минимальным оборудованием или без него. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности и две силовые тренировки в неделю. Хотя не существует официальных рекомендаций по упражнениям на гибкость, рекомендуется делать растяжку ежедневно.

Хотите больше советов по тренировкам

Подпишитесь на наш блог, чтобы получать еженедельные электронные письма с полезными советами и рецептами.

Подписаться на блог

Нужно вдохновение для тренировок?

Ищете вдохновение для занятий дома? Вот пример программы, которую можно попробовать (просто добавьте несколько минут разминки перед началом и немного растяжки после окончания тренировки):

1. Кардио.  Начните с 10–20 минут и более кардиотренировок. Делайте прыжки, прыгайте через скакалку, катайтесь на велотренажере или совершите быструю прогулку.
2. Приседания (20). Поставьте ноги чуть шире плеч и согните ноги в коленях. Представьте, что вы собираетесь сесть на стул. Отодвиньте бедра назад, опускаясь в исходное положение. Задержитесь так долго, как сможете, затем вернитесь в исходное положение и повторите. Защитите свои колени, убедившись, что колени проходят через центр ступней.
3. Тяга гантелей (по 10 на каждую руку). Наклонитесь вперед в бедре с гирей в одной руке, свесившись к полу. Подтяните вес вверх, близко к груди.

15 признаков мужчин склонных к насилию.абьюз

Что такое абьюз? В переводе с английского, данное понятие имеет следующее значение: «злоупотребление», «оскорбление», «жестокое обращение», «ругань», «насилие».

Слово «абьюз» в русском языке означает психологическое насилие (порой и физическое) в отношениях, часто в семье. Абьюзер – это человек, который игнорирует мнение партнера, насильственными действиями старается принудить партнера к тем поступкам, которые он желает видеть. Человек, находящийся в отношениях с абьюзером, выступает в роли жертвы.

Итак, как распознать абьюзера на ранних стадиях знакомства:

1. Настаивает на быстрой вовлечённости в связь, не даёт времени на раздумья. Например, заявляет:  «Ещё никто и никогда не любил меня так, как ты. Я никогда не чувствовал себя таким любимым». Абьюзер не даёт времени на размышления, отношения развиваются очень быстро.

2. Чрезмерно и собственнически ревнив. Постоянно звонит или наносит неожиданные визиты. Не хочет, чтобы вы работали по причине того, что вы можете там с кем-нибудь познакомиться.

3. Контролирует, интенсивно допрашивает (особенно если вы где-то задержались) о том, с кем вы говорили и где вы были. Держит все общие деньги при себе. Заставляет вас спрашивать разрешения куда-то пойти или что-то сделать.

4. Нереалистичные ожидания. Ожидает, что вы будете для него идеальной парой, немедленно исполняющей все его желания. Часто абьюзер ждёт, чтобы его понимали без слов.

5. Изоляция. Старается отрезать вас от семьи и друзей. Обвиняет близких вам людей в разных грехах. Абьюзер может лишить вас телефона и машины или постарается, чтобы вы быстрее расстались со своей любимой работой.

6. Обвиняет других во всех проблемах и ошибках. По его мнению, это всегда чья-то вина, если у него что-то идёт не так как надо. Абьюзер не берет на себя ответственность за собственные неудачи.

7. Всегда делает виноватым партнёра в причинении ему боли и дискомфорта. Вместо того чтобы сказать: «Я сердит», он скажет: «Ты меня сердишь», — или: «Ты меня обижаешь, когда говоришь, что не хочешь это сделать для меня.»

8. Гиперчувствителен, легко оскорбляется. Предъявляет свои израненные чувства. Безумствует, беснуется, рвёт и мечет о несправедливости хода вещей, которые на самом деле являются всего лишь частью повседневной жизни.

9. Грубость по отношению к животным и детям. Может наказывать детей за невинные провинности, которые не в состоянии оценить маленький ребёнок. Или дразнит ребёнка до тех пор, пока он не заплачет. 65% абьюзеров, бьющих своего партнёра, будут бить и своих детей.

10. Находит идею изнасилования волнующей.

11. Устное, словесное издевательство. Постоянно критикует и говорит крикливо и грубо. Унижает, проклинает, ругает, даёт вам унизительные прозвища. Это может включать также лишение сна: абьюзеры часто будят партнеров среди ночи по любому незначительному поводу.

12. Жёсткое разделение семейных ролей на мужские и женские. Абьюзер ожидает, что женщина будет его обслуживать, слушаться и сидеть дома вечно «босая и беременная».

13. Резкие перемены в настроении. От нежности неожиданно переходит к грубости в считанные минуты.

14. Избиения в прошлом. Может признаться, что он ударил свою бывшую партнёршу, но обязательно добавит, что это она сама его вынудила.

15. Абьюзеру ничего не стоит пригрозить: «Я убью тебя, я сломаю тебе шею.» А затем, как ни в чём ни бывало, заявить, что все так говорят, и он не имел это в виду на самом деле – это шутка.

Ментальное здоровье: Забота о себе: Lenta.ru

Абьюз является одной из наиболее опасных проблем в отношениях. Насилие может проявляться в любом виде: под прикрытием заботы о жертвах абьюзеры ввергают их в абсолютную зависимость. Эмоциональное, сексуальное, финансовое и физическое насилие — основные рычаги в их руках. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, каждая третья женщина в мире подвергалась сексуальному или физическому насилию — чаще всего со стороны партнера. Многие жертвы в полной мере осознают произошедшее и пережитое уже после окончания абьюзивных отношений. Как распознать абьюз, кто такие абьюзеры и как быть жертвам насилия — разбиралась «Лента.ру».

Кто такие абьюзеры?

Долгое время тема абьюза и насилия считалась табуированной: обсуждать конфликты в отношениях было не принято — особенно этому противилось зависимое от мнения окружающих старшее поколение, призывающее не выносить сор из избы. Терпеть дурное отношение к себе считалось правильным и почетным: именно терпение и стремление сохранить отношения любой ценой преподносились как мудрость. В нынешнем общественном понимании случаи насилия, освещаемые в СМИ, также зачастую воспринимаются как ужасная диковинка.

Часто люди предполагают, что насилие свойственно скорее неблагополучным семьям, однако это вовсе не так. Абьюзеры, то есть люди, принуждающие жертв к желаемому поведению, могут быть очень обеспечены, иметь большую и кажущуюся крепкой семью, могут иметь хорошее образование и высокий социальный статус. К тому же из-за недостаточной изученности вопроса и относительно малого освещения проблемы жертвы порой не в состоянии оценить положение дел: ситуация списывается на сложный характер партнера, его конфликтность, замкнутость и многое другое.

Фото: Hannah Xu / Unsplash

По словам психолога Алены Лажинцевой, между обычными ссорами и конфликтами, которые нормальны в человеческих отношениях, и абьюзом существует ощутимая разница. «В отличие от конфликтов и ссор, в отношениях при абьюзе роли и наличие власти всегда четко распределены. Жертва не сможет стать абьюзером в этих же отношениях», — заключает она. В целом у людей, выступающих в роли абьюзеров, как правило, отсутствуют эмпатия (при этом может быть полностью доступно понимание и распознавание чужих эмоций), уважение к границам другого человека и умение их соблюдать, но есть желание контролировать, властность.

Распознать абьюз на ранней стадии отношений крайне сложно. Все присущие абьюзеру качества могут не проявляться на этапе начала отношений, когда люди только учатся существовать вместе и стремятся произвести хорошее впечатление.

Никто, вступая в отношения, не говорит: через год я буду запрещать тебе общаться с друзьями и начну бить тебя; все надеются на лучшее. Абьюзивные отношения и не начинаются мгновенно. Такие звоночки зачастую выглядят (особенно в начале) как забота — партнер как будто стремится всюду и всегда быть рядом, заботиться о безопасности любимого. Единственный критерий — это ваш комфорт. Если вам кажется, что что-то не так — обсудите это с партнером. Если ваши чувства обесценивают, отрицают, вас обвиняют — это весьма конкретные звоночки

Алена Лажинцевапсихолог, нарративный практик

Абьюз — это не ссора

Организация Объединенных Наций еще в 1993 году определила суть абьюза в отношении женщин. В «Декларации об искоренении насилия в отношении женщин» насилие определяется как «любой акт насилия, совершенный на основании полового признака, который причиняет или может причинить физический, половой или психологический ущерб или страдания женщинам, включая угрозы совершения таких актов, принуждение или произвольное лишение свободы, будь то в общественной или в личной жизни».

Чаще всего в контексте абьюза говорят именно о женщинах, так как число жертв среди них существенно выше: почти треть всех женщин в возрасте от 15 до 49 лет по крайней мере единожды подвергалась сексуальному абьюзу или физическому насилию со стороны партнера. В условиях карантина и введенного в 2020 году режима самоизоляции ситуация существенно ухудшилась — в некоторые месяцы фиксировался 200-процентный рост преступлений в семье.

Фото: Annie Spratt / Unsplash

Случаи эмоционального насилия всегда оставались несколько за кадром, однако их последствия ничуть не легче, чем от физических посягательств. Люди, которые страдают от эмоционального насилия, могут испытывать вполне реальные проблемы, среди которых — спутанность сознания, страх, трудности с концентрацией внимания и неуверенность в себе, а также ночные кошмары, боли и учащенное сердцебиение. Долгосрочные последствия — тревога, бессонница и даже социальная изоляция.

Согласно исследованию, проведенному лондонской компанией Three Hands, абьюз редко проявляется в единственной форме: принуждение жертвы к чему-либо часто идет об руку с угрозами, запугиванием, экономическим давлением. Предполагается, что 95 процентов жертв насилия не в состоянии заметить установившуюся над ними власть как раз из-за комплексности воздействия.

В таких случаях абьюз выходит из-за закрытых дверей квартир и домов: несмотря на то что объекты абьюза молчат о происходящем, их жизнь полностью меняется — они не могут полноценно работать, вынуждены постоянно выискивать средства, контролируемые партнером, или устают от ухода за детьми и домашних хлопот, которые в полной мере на них взваливает абьюзер.

Алена Лажинцева подтверждает, что чаще всего люди, которые занимают позицию абьюзера, пытаются вызвать чувство вины у своей второй половины, объясняя все свои поступки благими мотивами, а их доводы могут быть весьма рациональными. «Если вам стыдно за то, что вы испытываете постоянный дискомфорт в отношениях, — скорее всего, ваши отношения ненормальные», — поясняет психолог. Абьюз начинается там, где заканчивается комфорт.

Иногда абьюз не связан с прямыми угрозами и явным контролем. Могут насторожить и другие более тонкие сигналы: осуждение точки зрения человека без попытки ее понять, частый сарказм, насаждение чувства вины, навязчивые указания на то, как партнеру следует себя вести и чувствовать. Доктор Андреа Бониор, автор нескольких книг по психологии, составила следующий список признаков абьюза:

• мониторинг и контроль поведения партнера, в том числе его трат;
• угрозы безопасности человека, его близким или имуществу;
• постоянная критика;
• унижения или попытки пристыдить;
• изоляция партнера от близких;
• газлайтинг — сомнения в адекватности и компетенциях партнера, даже в базовом восприятии жизни;
• внушение неуверенности в себе;
• патологическая ревность;
• передразнивания и насмешки;
• препятствование в достижении личных или профессиональных целей.

Эмоциональные качели — один из возможных признаков абьюза. Бывает, что пары, которым хочется острых ощущений, могут специально устраивать бурные ссоры, заканчивающиеся не менее бурными примирениями, при этом их отношения нельзя назвать абьюзивными. Но если ваш партнер сознательно то сокращает, то резко увеличивает дистанцию между вами, в один день осыпает подарками, а в другой день отказывается разговаривать без видимых на то причин, и вам от этого некомфортно, а он это видит и ничего не хочет с этим поделать, это повод задуматься.

В ссорах мы тоже можем чувствовать дискомфорт, однако мы ссоримся с целью изменить ситуацию. Мы хотим, чтобы партнер изменил свое поведение, или хотим понять его мотивы и изменить свое отношения. Если поведение партнера вам доставляет дискомфорт, разговоры о котором не приводят к изменениям — или после них вы чувствуете вину и начинаете думать, что это только вы не правы, — то это повод быть внимательнее к своим чувствам. Если забота партнера не приносит вам ощущение безопасности, не приносит вам удовольствия — то является ли это заботой? Простой пример: если вы ненавидите кофе, а ваш партнер каждое утро в последние полгода встает на полчаса раньше и приносит вам чашку превосходного свежесваренного кофе в постель — является ли это заботой о вас?

Алена Лажинцевапсихолог, нарративный практик

Как правило, в межличностных отношениях люди опираются на опыт собственной жизни и особенно взросления. Работа над собой помогает измениться, но базово человек продолжит ориентироваться на поведение значимых для него близких — например, родителей. Если человек вырос в семье, где отношения строились на контроле, он может ориентироваться на этот опыт.

«Чаще всего людям, занимающим позицию абьюзера, важно контролировать своих партнеров. Контролировать для них легче и безопаснее, чем договариваться и строить равноправные отношения», — заключает Алена Лажинцева. Специалисты сходятся во мнении, что, находясь внутри отношений, ощутить границы нормы и их пересечения бывает очень сложно. В таких ситуациях лучше обратиться за помощью к психологу или близкому человеку, которому доверяете.

Кто может стать жертвой абьюзера?

Жертвой абьюзера может стать любой человек вне зависимости от уровня достатка, образования и социального статуса. Безусловно, некоторые категории людей более уязвимы: например, находящиеся в зависимости от абьюзера (например, абьюзер — единственный работающий человек в семье, он сконцентрировал все ресурсы в своих руках) или мало контактирующие с семьей и друзьями.

Также в группе риска находятся пожилые и люди с тяжелыми заболеваниями, которые легко попадают под полный контроль опекунов, — ситуация отягощается тем, что они склонны молчать о переживаемых проблемах. Остановить абьюз в отношениях крайне трудно.

Фото: Etienne Boulanger / Unsplash

Самые распространенные причины замалчивания проблемы среди жертв:

• желание сохранить семью любой ценой;
• ощущение себя нужным для абьюзера;
• страх перед общественным осуждением;
• нежелание обременять близких своими проблемами;
• страх перед любым проявлением себя — словом или делом;
• чувство вины, навязываемое абьюзером;
• непонимание и незнание, как быть после разрыва;
• ощущение, что ты не заслуживаешь помощи;
• страх перед возможными неприятностями;
• семейное отношение к жестокости как к норме;
• навязанное желание сохранить семейную тайну;
• стремление защитить абьюзера;
• высокий статус абьюзера в обществе;
• уверенность, что никто не поверит в историю абьюза.

Каждый человек имеет право на безопасность и свободу выбора. Однако человек, оказавшийся под влиянием абьюзера, должен сам найти ответ на вопрос — давать ли шанс партнеру. Изменить партнера невозможно, если он сам не захочет меняться.

Если человек, который привык занимать позицию абьюзера, сам хочет измениться, работает над собой, обращается за помощью к специалистам, — тогда возможны изменения, но этот процесс будет занимать достаточно длительное время.
В отношениях важно проговорить границы дозволенного — что допустимо, а что нет — и придерживаться их. Другое дело, что и людям, которые попадают в позицию жертвы, тоже бывает сложно строить и удерживать свои личные границы (ведь именно их прогибает и ломает абьюзер). Только одних обещаний недостаточно; обещания и клятвы — одно из «любимых» оружий абьюзеров

Алена Лажинцевапсихолог, нарративный практик

Как противостоять абьюзеру и нужно ли это делать?

Частой ошибкой жертв абьюза становится мнимая забота об абьюзере. Они испытывают чувство ответственности за насильника вкупе с колоссальным страхом перед ним и из-за этого боятся его задеть (нередко такие опасения оправданы).

«Чаще всего люди, привыкшие все контролировать, не согласны так просто отпустить своего партнера — и в ход могут пойти уговоры, клятвы, обещания, а также и угрозы, преследование, физическая агрессия. И жертва насилия не может брать на себя миссию и задачу быть “экологичной” в своем желании прекратить отношения. Для человека, который попал в абьюзивные отношения, важно заботиться о своей физической и психологической безопасности», — заключает Алена Лажинцева. В случае угроз необходимо обращаться за помощью в правоохранительные органы, специальные фонды, к близким людям.

Фото: Majestic Lukas / Unsplash

Если жертва решила уйти от абьюзера, ей необходимо в первую очередь подготовиться эмоционально, чтобы не остановиться в первом же шаге от насильника. Некоторые специалисты считают, что будет нелишним проанализировать и выписать все свои чувства от пережитого, перечислив особенно неприятные конкретные ситуации. Это поможет укрепиться в решимости уйти, когда абьюзер вновь начнет манипулировать жертвой, чтобы заслужить ее доверие.

Важно также понять, что абьюзивные отношения — вина не жертвы, а абьюзера, и что он не будет меняться лишь по ее просьбе. Также важно приготовиться к тому, что переживать разрыв будет трудно.

Любые отношения — в том числе абьюзивные — сложно и больно прекращать. Если человек был жертвой, он особенно уязвим для чувства вины. Если вы чувствуете, что вам сложно и плохо, вы плохо справляетесь с вашими переживаниями, вам не становится легче — то да, стоит обратиться за помощью. И если вы чувствуете вину — вам стоит обратиться за помощью. Вина чаще всего мешает нам защищать свои границы. Но помните, что грустить при разрыве — это нормально. Даже если отношения были абьюзивными

Алена Лажинцевапсихолог, нарративный практик

Жертве абьюза также важно проработать пути отхода — как логистически, так и юридически, если это необходимо. Абьюзеру будет трудно отпустить жертву, он может пойти на многое, включая клевету и слежку. Особенно это может быть опасно, если у него есть доступ ко всем гаджетам и электронным аккаунтам, которые он ранее получил в порыве «заботы».

И, конечно, необходимо заручиться поддержкой союзников — даже если помогут семья или друзья, немаловажно также подумать о возможной психологической и юридической поддержке. Важно не ждать мнимого «подходящего» момента, ведь он может и не наступить; лучше действовать в условиях максимальной личной безопасности.

Граница между жертвами и насильниками

Личность жертвы фокусируется на ущербе, причиненном другими людьми. Желание быть идентифицированным как жертва создает чувство права и мотив для обесценивания любого, кто не предлагает особого признания и подтверждения статуса жертвы или компенсации за него.

В наш век права друзьям и терапевтам часто бывает трудно обнаружить жестокое обращение в интимных отношениях и определить, кто является основным обидчиком. Это особенно сложно в случаях эмоционального насилия без объективных доказательств, таких как отчеты полиции или медицинские записи.

Следующие характеристики первичных обидчиков и жертв не являются надежными, но я считаю их очень надежными, основываясь на резком изменении отношения к концу лечения.

Исследования и клинический опыт ясно показывают, что обидчики могут:

• Занижать, скрывать, преуменьшать или оправдывать свое жестокое поведение
• Называть себя жертвами
• Чувствуют себя оскорбленными, когда их партнеры не согласны с ними или не делают то, что они хотят
• Маркировать поведение своих партнеров как оскорбительное
• Приписывать злонамеренные намерения положительному поведению своих партнеров (манипулятивное, вводящее в заблуждение)
• Патологизировать своих партнеров (эмоциональное или личностное расстройство, некомпетентность)
• Используйте отрицательные ярлыки (ворчание, иррациональность, истеричность, лень, ненадежность)
• Имеют большие трудности с описанием точек зрения своих партнеров
• Проявляйте мало сочувствия или совсем не проявляйте его
• Проявить самоуверенность

Исследования и клинические данные традиционно показывают, что жертвы чаще всего:

• Занижают или скрывают жестокое поведение своих партнеров
• Не отмечать явно оскорбительное поведение как жестокое обращение
• Частично вините себя в злоупотреблениях, которые раскрывают
• Оправдать поведение обидчика
• Наклонитесь назад, чтобы увидеть точку зрения обидчика
• Опишите обидчика хотя бы частично сочувственно
• Проявлять неуверенность в себе

Как размылась грань: эмоциональная реактивность и движение идентичности жертвы или униженный, вы вполне можете сделать это первым. У жертв легко может развиться реактивный нарциссизм, из-за которого они выглядят как насильники.

Но эмоциональная реакция между интимными партнерами, хотя и более частая в Эпоху Права, является лишь небольшой частью истории. Более мощной переменной в стирании границы между жертвой и насильником является реактивность социального движения.

Движение в защиту жертв зародилось как благородная попытка противодействовать наиболее коварному аспекту динамики насилия — обвинению жертвы, в результате чего жертва чувствует стыд за насилие.

Но, как и в случае со всеми эффективными общественными движениями, маятник качнулся слишком далеко в другую сторону. Теперь у нас есть движение за идентификацию жертвы , подпитываемое индустрией авторов и защитников самопомощи, которое придало жертве определенный статус и тем самым стерло грань между жертвами и обидчиками.

Например, в начале своей карьеры я видел много жертв мужского насилия, которые сердились и выражали вербальную агрессию при предположении, что их партнеры жестоко обращались с ними. Теперь явные жертвы, а также те, кто не являются жертвами, но идентифицировали себя с описаниями в книгах по самопомощи, становятся злыми и агрессивными, если их не признают жертвами.

Основная ошибка обидчиков состоит в том, чтобы укрепить свою идентичность жертвы:

• Подчеркивая детство или другие переживания, в которых с ними плохо обращались
• Признание своего негодования и гнева «уместным», что подтверждает искаженные взгляды, сопровождающие гнев и негодование
• Укрепление их чувства права — их следует уважать, что для них означает, что их партнеры должны подчиняться
• Противостоять им вызывающими стыд способами, прежде чем они научатся регулировать стыд с помощью сострадания

Основная ошибка жертв заключается в том, что они заставляют их думать и говорить как насильники.

Благодаря движению за идентификацию жертв некоторые настоящие жертвы теперь будут:

• Минимизировать или оправдывать свое агрессивное поведение
• Отклонить точку зрения своих партнеров
• Приписывать злонамеренные намерения позитивному поведению своих партнеров
• Используйте негативные ярлыки (эгоистичный, контролирующий, свинья)
• Патологизировать своих партнеров

Успешное лечение и дружеская поддержка потерпевших

Никакое лечение или поддержка потерпевших не могут быть успешными, если их призывают отказаться от своей сострадательной природы и больше думать как обидчики. Скорее, лечение должно основываться на их сильных сторонах, то есть расширять положительные стороны их природы таким образом, чтобы обеспечить безопасность и рост.

Более глубокий уровень сострадания помогает им увидеть ущерб, который обидчик наносит себе, причиняя вред близким. Тогда они могут уйти из сострадания на благо обидчика.

Это гораздо более вдохновляющая позиция, которая будет казаться более подлинной, позволит избежать остаточной горечи, которая отрицательно влияет на воспитание детей, и с меньшей вероятностью вызовет месть со стороны обидчика, который чувствует себя униженным разлукой. И это не создаст маятник боли, в котором жертвы уходят из гнева и обиды только для того, чтобы вернуться из чувства вины и стыда.

Успешное лечение и дружеская поддержка насильников

Насильники должны получить доступ к естественному состоянию сострадания, которое они впервые испытали в детстве и вновь пережили, когда влюблялись. Большинство тогда признает, что у них есть фундаментальные ценности, которые для них важнее, чем их эго, и что их эго было создано в значительной степени как защита от стыда за нарушение или потерю связи с этими ценностями.

Движимые защитой эго, они нарушают свои самые глубокие ценности и обесценивают тех, кого любят. Мотивированные своими глубочайшими ценностями, их потребность защищать хрупкое эго ослабевает вместе с их потребностью контролировать, критиковать, доминировать и обесценивать других.

Обратите внимание, что обращение к самым глубоким ценностям клиентов и друзей делает различие между обидчиками и жертвами менее важным. Сострадательная жертва, зная, что обидчик не может измениться, не став более сострадательным, уйдет. Насильник, который становится более сострадательным, не может продолжать насилие.

Я насильник? — Bexley Domestic Abuse Services

Эффективные упражнения на бицепс — GYM24 Немига

Лучшие упражнения для тренировки бицепса

Большой выразительный бицепс является одной из самых популярных целей среди людей, которые решили пойти в тренажёрный зал, чтобы нарастить мышечную массу. В статье разберём особенности тренировки двуглавой мышцы, предложим наиболее действенные упражнения на бицепс.

Строение бицепса

Бицепс – это двуглавая мышца, расположенная между плечом и локтем. Её основная функция заключается в сгибании руки в локтевом суставе. Работает по принципу рычага: чем ближе вес располагается к кисти, тем больше будет оказываемая нагрузка на мышцу при сгибании.

Бицепс иначе называют двуглавой мышцей руки. Он состоит из двух основных головок:

• Короткая. Находится с внутренней стороны руки. При помощи её сокращения происходит подъём веса кистями, развёрнутыми в сторону атлета.
• Длинная. Выполняет идентичную функцию подъёма веса. Именно она наделяет двуглавую мышцу силой и определяет её объём.

Головки бицепсов имеют разное начало, но сливаются вместе ближе к лучевой кости.

Значительную роль для роста бицепса играет плечевая мышца – брахиалис, которая находится под ним. Прокачанный брахиалис начинает выпирать, тем самым как бы «выталкивая» бицепс наружу, делая его более заметным.

На заметку! Для эффективного роста бицепса необходимо работать над главной мышцей предплечья – плечелучевой (или брахиорадиалис). Только сбалансированная прокачка бицепса и прилегающих к нему мышц позволит получить желаемый результат.

Особенности тренировки бицепса

Так как бицепс – это небольшая мышечная группа, то быстрых результатов ожидать не стоит. Рост двуглавой мышцы происходит постепенно и сильно зависит от уровня тренированности мускулатуры плеч и предплечья.

Оптимальный вариант тренировки – заниматься прокачкой бицепса в день тренинга спины. Двуглавая мышца достаточно задействуется при подтягиваниях, тяге блока к груди и к поясу. Для повышения эффективности стоит вписать в тренировочный план несколько изолирующих упражнений, которые позволят максимально нагрузить бицепс.

При выполнении упражнений на бицепс не забывайте про нейромышечную связь. Сосредотачивайтесь на правильной технике упражнения и думайте о бицепсе, который совершает сгибающие и разгибающие движения. Такой подход позволяет повысить эффективность работы прокачиваемой мышцы.

Основные рекомендации по тренировке бицепса

Для ускоренного роста бицепса следует придерживаться нескольких рекомендаций:

• Для роста бицепса достаточно 8-12 повторений в одном подходе. Для тренировки силы – от 6 до 8 повторений.
• Один подход должен длиться не более 60 секунд. После этого отдыхайте пару минут. Оптимальное количество подходов – от трёх до пяти.
• При тренировке бицепса отдавайте предпочтение сетам (цикличному выполнению ряда упражнений). Их количество аналогично подходам – от 3 до 5.
• Повышать вес рекомендуется понемногу через 1-3 тренировки. Увеличение не должно быть резким – добавляйте по одному килограмму или по два.
• Не выполняйте один и тот же комплекс постоянно. Видоизменяйте старые упражнения или добавляйте новые. В противном случае мышцы адаптируются к нагрузке и эффективность тренинга упадёт.

Подборка упражнений для тренировки бицепса

Рассмотрим подробно лучшие упражнения на бицепс. Некоторые их них реализуемы как в условиях зала, так и при тренировках дома, если есть соответствующее оборудование (сборные гантели, турник).

1. Подтягивания обратным хватом
   Это самое простое и доступное упражнение на бицепс, которое выполняется со своим весом. Если Вы выполняете легко более 12 повторов, рекомендуем начать использовать дополнительный вес при занятиях.Техника выполнения: возьмитесь за перекладину обратным хватом, не широким. Округлите лопатки, чтобы снять часть нагрузки с мышцы спины и сконцентрироваться на бицепсе. Выполняйте медленные подъёмы вверх и контролируемые опускания вниз.
   Совет! Чтобы бицепс был всегда под нагрузкой, сократите амплитуду движения. В нижней точке держите руки немного согнутыми, не допуская их полного разгиба.
2. Подъём на бицепс штанги/гантелей стоя
   Для этого упражнения подойдёт штанга или гантели. При подъёмах избегайте «читинга» – не помогайте себе раскачиванием корпуса, выполняйте движение только при помощи работы рук. Если Вам тяжело, то лучше уменьшить вес. Использование изогнутого грифа для подъёма на бицепс позволяет больше включить мышцу в работу, так как кисти будут немного развёрнуты внутрь.С гантелями можно расширить диапазон воздействия на мышцы. Классические подъёмы на бицепс, когда кисти изначально развёрнуты к атлету, отлично прокачивают двуглавую мышцу. Если поднимать гантели нейтральным хватом (иначе упражнение называют «молоток»), то в работу включаются мышцы предплечья: брахиалис и брахиорадиалис. Техника выполнения. Возьмите снаряд в руки. Если это штанга, то хват должен быть на ширине плеч или чуть уже. Немного округлите спину. Не делайте подъёмы в полную амплитуду. В нижней точке движения держите руки чуть согнутыми.
   Совет! Самый эффективный вариант упражнения с гантелями на бицепс – подъёмы с разворотом кистей в движении. Исходная позиция: в руках гантели, кисти внешней частью смотрят вперёд. Начинайте осуществлять сгибание, одновременно с этим разворачивая кисть к себе. При опускании возвращайтесь в исходное положение. Таким образом, достаточная нагрузка идёт как на бицепс, так и на мышцы предплечья.
3. Сгибание рук на скамье Скотта
   Среди упражнений на бицепс в тренажёрном зале стоит выделить подъём штанги (гантелей) на скамье Скотта. Благодаря сидячему положению и фиксации локтевых суставов, упражнение отлично прорабатывает двуглавые мышцы рук. Имейте в виду, что при сгибаниях на скамье Скотта необходимо брать меньший вес, чем при классических подъёмах штанги (гантелей) стоя. Техника выполнения. Поместите штангу на специальные подставки ниже подлокотника. Сядьте на скамью, немного наклонив корпус вперёд. Ступни должны касаться пола. Положите руки на подлокотник и возьмите штангу. Можно использовать гантели (как одну, так и две). Начинайте медленно поднимать и опускать снаряд. Не разгибайте полностью руки, чтобы избежать растяжения связок и травм локтевого сустава.
   Совет! При отсутствии данного тренажёра, Вы можете использовать в качестве подставки для локтя внутреннюю часть бедра. Однако в этом случае для упражнения используются только гантели.
4. Подъём блока на бицепс
   Настройте блок под его движение снизу-вверх (на себя). В нижней части также не разгибайте руки полностью.Техника выполнения. Рекомендуем использовать «канатную» рукоятку, которая требует нейтрального хвата. Станьте ровно, спина прямая, локти при движении не должны уходить в сторону. Выполняйте медленные сгибания и контролируемые разгибания.
   
5. Подъём штанги на бицепс прямым хватом
   Использование прямого хвата при подъёме штанги (внутренняя часть кисти при сгибании смотрит вперёд) позволяет сосредоточиться на прокачке длинной головки бицепса. Техника выполнения такая же, как и при обычных подъёмах: отсутствует раскачка корпуса, движение выполняется подконтрольно, спина чуть скруглена.
   

Заключение

Главный ключ к успеху – дисциплина и соблюдение основных принципов тренировок. Не забывайте о восстановлении. Бицепсам необходимо отдыхать пару дней. Для повышения эффективности тренинга объединяйте упражнения в сеты. Цикличное выполнение упражнений позволит качественно проработать как сам бицепс, так и прилегающие к нему мышечные группы. Записывайтесь в тренажёрный зал и достигайте поставленных целей быстро и с максимальной эффективностью.

Программа тренировок на рост массы мышц бицепса руки

Вы долгое время качаете бицепсы на тренировках, но не довольны их силой и объемами? Ознакомившись с данной статьей, вы сможете достичь желаемого результата.

Программа тренировок на рост массы мышц бицепса руки

У большинства людей, начинающих заниматься в тренажерном зале, главной целью являются огромные бицепсы, развитая грудь и кубики пресса.

Вы пытаетесь накачать могучие бицепсы, но не получаете желаемого результата? Все ваши усилия разбиваются о суровую реальность и ошибки, которые вы совершаете при составлении тренировочного плана. Далее вы узнаете, что нужно делать, чтобы запустить рост бицепса без использования стероидов.

5 танцев, которые помогут прийти в форму

Не секрет, что большинство из нас начинает задумываться о том, что пора бы привести фигуру в порядок, когда лето уже началось. Но еще не поздно! Вместо того, чтобы страдать в спортзале на беговой дорожке или в компании гантель и штанги, отправляйся на танцы. Они не только помогают прийти в форму, но и поднимают настроение. Специально для тебя мы подобрали 5 видов танца, наиболее эффективных для похудения.

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

#ТЕЛОВДЕЛО

Танцы

Getty Images

Pole dance

Pole dance, или танец с шестом (пилоном, как его еще называют) включает в себя все виды нагрузки — силовую, аэробную и растяжку, а также элементы акробатики. Поэтому все начинается не с подхода к пилону, а с базовых упражнений на коврике, направленных на разработку всех групп мышц. Поклонницы pole dance утверждают, что во время танца работают такие мышцы, о существовании которых ты даже не подозревала в обычной жизни! Но они обязательно начнут болеть после дебютного занятия. 

Как правило, девушки, которые без хорошей физической подготовки приходят на первый урок pole dance, обнаруживают в себе желание заняться спортом и привести мышцы в тонус — иначе как выполнить все эти сложные, но такие сексуальные трюки с шестом? 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Реггетон

Зажигательный реггетон — это танец, который требует хорошей физической подготовки. Появился он в Панаме и Пуэрто-Рико, но вскоре получил широкое распространение сначала в Латинской Америке, а затем и по всему миру. В отличие от плавных сальсы или бачаты, реггентон основан на жестком и быстром ритме, поэтому после занятия футболку можно буквально выжимать! 

Основная нагрузка во время танца идет на ноги, бедра, ягодицы, и если ты мечтаешь о круглой подкачанной попе — выбирай реггетон. Кстати, этот танец также отлично сжигает жир, так как во время активной «тряски» работают все мышцы и твое тело получает качественную кардио-нагрузку. 

Танец живота

Танец живота чаще всего ассоциируется с довольно пухленькими восточными красавицами, которым есть, чем «потрясти». Отбрось эти предрассудки и смело отправляйся на занятия, если мечтаешь о подкачанном прессе. Во время танца живот постоянно напряжен, особенно активно работают косые мышцы, которые не так-то просто прокачать даже в условиях спортзала. 

Более того, танец живота поможет проработать мышцы бедра, не делая при этом скучных классических приседаний. Так что покупай скорее восточный наряд со звенящими монистами и вперед! 

Ирландский степ

Ирландский степ совершенно заслуженно считается одним из лучших танцев для похудения. Он заменит тебе и прыжки на скакалке, и бег, и степ-аэробику. .. Словом, ирландский танец — интересный вариант кардио-нагрузки для тех, кто не может заставить себя отправиться на утреннюю пробежку.

Правда, верхняя часть тела в нем практически не задействована, но если ты мечтаешь о стройных и подтянутых ногах — то этот вид танца точно для тебя! 

Фламенко

Страстный испанский фламенко способен задействовать все мышцы тела, обеспечив твоему организму равномерную нагрузку. Танец задает очень быстрый темп и имеет массу разнообразных движений, так что скучать на занятии точно не придется. 

Во-первых, в тонус придут мышцы рук и плечевого пояса, во-вторых, фламенко требует идеальной осанки, а значит, танец очень полезен для позвоночника. И, наконец, фламенко — это пластика и плавность движений, что не повредит никому. 

Описание направлений — Студия танца Тандем

ОПИСАНИЕ НАПРАВЛЕНИЙ

Танец живота (восточные танцы, belly dance)

Восточный танец  — на арабском языке он известен как  Raqs Sharqi, то есть «восточный танец».  Танец живота (belly dance, беллиданс, восточный танец, арабский танец) — один из самых древнейших танцев на Земле. Танец живота (восточный танец) сегодня самый популярный и востребованный танец. 

Одно столетие сменяет другое, многое исчезает безвозвратно, а что-то остается на века. Так, до сегодняшнего дня сохранилась и восточная танцевальная культура. Восточный танец (Танец живота) — женственный, загадочный танец, пришедший к нам с Востока, — один из самых прекрасных путей к тому, чтобы обрести внутреннюю гармонию, путь познания себя.

Обучение танцу живота:
Танец живота(bellydance) — приятная альтернатива тренажерному залу. Занимаясь в танцевальной студии и не изнуряя организм тяжелыми нагрузками, а доставляя себе удовольствие от импровизации, Вы улучшите осанку, станете более гибкой и пластичной. А ещё с помощью bellydance можно овладеть методами дыхательной гимнастики и заметно похудеть в области талии и бедер, ведь с помощью ритмичных движений укрепляются и развиваются мышцы живота и ног. Танец живота сделает фигуру любой современной женщины более изящной и привлекательной, подарит красоту, радость и здоровье.

Костюмы для танца живота очень красочные, состоящие обычно из короткого топа  (лифа) и длинной юбки, либо широких восточных штанов. В танце живота часто используют различные предметы: мечи, змеи, пылающие свечи, крылья, веера, вейлы – всё это добавляет экзотики в танец. На широкие восточные штаны можно повязать пояс для bellydance, который украшается большим количеством монет и бисера. Танец живота, как правило, выполняется босиком, но для обучения в танцевальной студии лучше всего надевать чешки или просто толстые носки.

Мы рады предложить обучение танцу живота всем женщинам и девушкам, любого возраста и комплектации. Танец живота одна из немногих дисциплин, где пара-тройка лишних килограммов приветствуется, а не является препятствием для занятий. Уроки у нас проводят профессиональные педагоги, которые научат Вас красиво танцевать танец живота. В процессе обучения Вы постепенно освоите различные направления, сформируете свой неповторимый стиль, а при желании сможете выступать на конкурсах от студии танца ТАНДЕМ и радовать всех заслуженными медалями.

На уроках танца живота в танцевальной студии ТАНДЕМ Вы почувствуете любовь к своему телу, что, безусловно, поднимет настроение и придаст уверенности в своей неотразимости. 

Bellydance (танец живота) в танцевальной студии ТАНДЕМ — путь к красоте и уверенности! Студия танца ТАНДЕМ приглашает Вас на занятия танцем живота.

Преподаватели: Кульбекова Эльвира, Никитина Алена (можно сделать тут ссылки, чтобы человек переходил на нас на странице НАША КОМАНДА)

Strip dance (стрип дэнс)

Личный опыт: что будет с организмом, если выпивать почти по 4 литра воды в день

• Здоровье

Избыток воды вредит нашему телу не меньше, чем недостаток. Впрочем, свои плюсы у такого режима питья тоже будут.

20 июля 2022

Источник:

iStockphoto

Врачи и специалисты по правильному питанию не устают повторять, как важно пить достаточно воды. Базовая или минимальная потребность жидкости  — это 30 мл на 1 кг массы тела в сутки. Иначе есть риск ощутить на себе все последствия обезвоживания.

А работает ли с водой принцип «чем больше, тем лучше»? Журналистка Кайла Гарритано решила поставить эксперимент: пить ровно по галлону (это примерно 3,7 литра) воды каждый день в течение месяца.

Стоит отметить, что автор эксперимента, по собственному признанию, ведет активный образ жизни, ей 20 лет, ее рост составляет 5 футов 1 дюйм (примерно 154 сантиметра). Галлон для нее — это больше рекомендуемой нормы, но не чересчур много.

В конце месяца Гарритано пришла к нескольким выводам.

Стоит отметить, что в обычной жизни мы скорее склонны пить слишком мало воды, нежели слишком много. В среднем, согласно исследованию, проведенному CDC, 43% взрослых выпивают менее четырех чашек воды в день, а 7% заявили, что вообще не пьют воду.

Читайте также

Пропало вздутие живота

Один явный плюс от такого количества воды на ежедневной основе точно был: по словам журналистки, обильное питье помогает работать пищеварительной системе. Именно поэтому у тех, кто пьет мало воды, бывают запоры и вздутие живота.

Журналистка отмечает, что ее рацион на время эксперимента не был каким-то особенно здоровым: она могла временами и переедать, и есть много соли. Однако обилие воды помогло ей не чувствовать вздутия живота или дискомфорта.

Появились головные боли

Впрочем, не обошлось и без неприятных побочных эффектов. Как известно, от обезвоживания голова может болеть. Однако, как выяснила Гарритано, болеть голова может и от переизбытка воды!

Если вы пьете слишком много, есть риск, что у вас разовьется гипонатриемия — то есть уровень натрия в вашем организме будет катастрофически низким.

Вот несколько симптомов этого состояния:

Читайте также

В туалет пришлось бегать чаще

Самое, пожалуй, очевидное последствие эксперимента — журналистка стала гораздо чаще ходить в туалет.

Тело стремиться избавиться от лишнего в организме — в том числе и от лишней воды. Почки отфильтровывают все отходы из крови и избавляются от излишка жидкости. Однако слишком большое количество воды перегружает почки, что может привести к самым неприятным последствиям.

Проснулась жажда

Человек быстро привыкает к таким дозировкам воды, поэтому жажда дает о себе знать гораздо чаще. Впрочем, признается журналистка, сначала ее тело было скорее шокировано.

Читайте также

Чувство насыщения приходит быстрее

Вода — отличный помощник для тех, кто пытается похудеть. Как известно, она ускоряет обмен веществ и помогает «вымывать» лишний жир из организма, пишет Гарритано на портале Eat This, Not That!

Кроме того, вода помогает дольше чувствовать себя сытым и отказаться от нездоровых перекусов. Количество потребляемых калорий тоже уменьшается — и человек постепенно худеет.

Мнение эксперта: для полных переизбыток воды особенно опасен

Эксперимент в своем телеграм-канале прокомментировала врач-эндокринолог Зухра Павлова.

Специалист отмечает: пить воду действительно важно, но делать это лучше в разумных пределах — из расчета 30-40 мл на килограмм веса. Получается, что при обычной погоде человеку, который весит 60 кг, нужно не менее 2 литров в день. Эта норма может увеличиваться в жару.

А как рассчитать норму воды для человека с очень большим весом? Как правило, ожирение сопряжено с болезнями — в том числе и с болезнями почек, поэтому переизбыток воды может быть особенно опасным. В таком случае норму лучше рассчитывать для «идеального» веса: из роста в сантиметрах нужно вычесть 100. То есть для человека ростом в 160 см норма составит те же 2 литра.

Автор текста:Дарья Гапионок

Стоит ли пить воду для похудения

21 ноября 2022 Ликбез Здоровье

Узнали, что думают об этом учёные.

Стоит ли пить воду для похудения

Да, многие научные эксперименты доказали связь между потребляемым объёмом воды и снижением веса.

Рассмотрим, к примеру, стэнфордское исследование, в котором участвовало более сотни женщин с избыточной массой тела.

Учёные отобрали тех, кто пил меньше литра воды в день, и просто изменили их питьевой режим, увеличив количество потребляемой жидкости приблизительно до 2 л. Наблюдение продлилось ровно год. Всё это время вес и обхват талии подопытных регулярно измеряли. В финале исследователи обнаружили, что каждая женщина, не меняя образа жизни, сбросила до 2 кг веса и потеряла до 2 см в талии.

Ещё одно исследование провели в школах Германии. В 32 учебных заведениях установили фонтанчики с питьевой водой, чтобы дети могли утолять жажду при первой же возможности. А школьникам прочитали несколько лекций о том, насколько полезной может быть вода. В конце учебного года выяснилось, что регулярное питьё снижает риск избыточного веса на 31%. В эксперименте участвовали почти 3 000 детей младшего школьного возраста.

Почему от воды худеют

У воды, как показывают исследования, есть целый набор свойств, способных ускорить похудение или поддержать форму, если вы не страдаете от избыточного веса.

1. Вода увеличивает расход калорий

Достаточно выпить 500 мл (около двух стаканов) воды — и уже через 10 минут скорость метаболизма возрастёт на 30%, причём эффект продлится не менее часа. Если в сутки вы потребляете 2 л, это будет равносильно потере приблизительно 100 ккал. Примерно столько вы бы потратили за полчаса плавания в спокойном темпе, 40 минут прогулки или чуть более получаса мытья полов. Если вы пьёте холодную воду, расход калорий будет ещё больше, поскольку организму приходится тратить энергию на нагрев поступившей влаги до температуры тела.

2. Вода уменьшает потребление калорий

Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете её другими напитками, которые могут быть гораздо более калорийны: лимонадами, сладким чаем, соками, морсами, молоком. Кажется мелочью, но на самом деле разница довольно существенная: в среднем, как показывают исследования, любитель воды потребляет в сутки почти на 200 ккал меньше, чем тот, кто не контролирует, что именно пьёт.

3. Вода уменьшает аппетит и количество жировых отложений

Чтобы доказать это, учёные отобрали 50 женщин с избыточным весом и предложили им выпивать по 500 мл (2 стакана) воды трижды в день: за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Больше испытуемых ни в чём не ограничивали.

Через восемь недель выяснилось, что у женщин уменьшился аппетит: чтобы насытиться, им хватало меньше пищи, чем раньше. То есть они потребляли меньше калорий и теряли лишние килограммы. В среднем потеря веса за 8 недель составила примерно 1,5 кг.

Сколько нужно пить воды для похудения

Тот факт, что вода действительно помогает похудеть или поддержать себя в форме, не означает, что чем больше получится выпить, тем лучше будет результат.

Желательно употреблять приблизительно 3,7 л в день для мужчин и 2,7 л для женщин. Причём считается вся влага, которую вы получаете, в том числе из супов и сочных фруктов. Превышать эти нормы не рекомендуется, чтобы не столкнуться с таким явлением, как интоксикация водой.

Читайте также 💪🥗💪

• Как похудеть: питание и тренировки в домашних условиях
• 8 лучших упражнений для похудения
• 7 принципов интуитивного питания, которые помогут похудеть без диет
• Как похудеть за месяц: работающая инструкция
• Когда можно пить: до, во время или после еды

Сколько воды нужно выпивать в день?

Сколько воды нужно выпивать в день, чтобы оставаться здоровым?
А можно ли пить слишком много воды? Made Blue все уладил за вас.

от 1,5 до 2 литров в день

Voedingscentrum говорит не о воде, а о жидкости, потому что почти все напитки состоят более чем на 90% из воды: «Взрослому человеку требуется в среднем от 1,5 до 2 литров жидкости в день в форма напитков. Точное количество жидкости, которое вам нужно, зависит от вашего возраста, температуры, физических упражнений, того, что вы едите, и вашего состояния здоровья».

Фонд желудка, печени и кишечника выписывает также 2 литра в день для: « Это не обязательно должна быть просто вода. Все напитки засчитываются. Помимо воды, в Колесе Пяти есть кофе и чай без сахара. В пересчете на 8 стаканов в день.

Жидкость играет очень важную роль в транспортировке питательных веществ и отходов в организме. С помощью этого калькулятора вы можете точно определить, что вам нужно в день.

Можете ли вы пить слишком много воды?

Да, вы можете, но тогда вы должны сделать все возможное и оставаться рядом с туалетом.

Если вы выпьете более 8-10 литров воды, у вас будут проблемы с почками. Ваши почки могут обрабатывать максимум от 0,7 до 1 литра воды в час. Если вы пьете слишком много, ваши почки не могут справиться с таким огромным количеством воды. Это также происходит, если, например, вы выпиваете 4 литра воды за короткое время (без интенсивных тренировок).

Избыток воды вызывает недостаток натрия в крови: тогда у вас водное отравление. В худшем случае можно умереть остро, но это также может привести к аритмиям или скоплению жидкости в головном мозге.

“

Взрослому человеку требуется в среднем от 1,5 до 2 литров жидкости в день в виде напитков. Точное количество жидкости, которое вам нужно, зависит от вашего возраста, температуры, физических упражнений, того, что вы едите, и вашего состояния здоровья.

Het Voedingscentrum

”

Вода на работе

Во многих офисах вам все еще приходится обходиться бочкой с водой в углу или краном в кладовой. Возможно, вам захочется чего-нибудь посвежее, особенно летом. Тогда купите кулер с негазированной и газированной водой.

Диспенсеры для воды на любой случай: на рабочей поверхности или встроенные, отдельно стоящие или в стене. Есть даже кулеры, которые также обеспечивают горячую воду.

Через Made Blue вы арендуете или покупаете кулер для воды по себестоимости, а также делаете пожертвование, чтобы гарантировать, что 1 000 000 литров чистой питьевой воды будут реализованы в развивающихся странах.

20 литров воды в день?

Доступ к чистой питьевой воде для нас очевиден. Однако для 771 миллиона человек на Земле — примерно столько же, сколько всего населения Европы — это не так. У них есть дневная работа по доставке воды. Вода, которая часто все еще загрязнена, в результате чего возникает множество заболеваний.

Согласно стандарту ООН, для здоровой жизни необходимо минимум 20 литров воды в день. Справитесь ли вы с 20 литрами в день?

Подробнее о нехватке воды

Вода для всех

У нас есть миссия: чистая питьевая вода для всех!
Вы можете помочь нам не только пожертвованием, но и покупками.
Посмотрите, что вы можете сделать, чтобы внести свой вклад.

Посмотреть возможности

Вода в гостеприимстве

Если вы идете поесть, вы можете выпить бокал вина, но алкоголь высыхает и поэтому требует больше воды, чтобы оставаться в равновесии. Так что выбирайте воду с вином и заказывайте бутылку воды, негазированной или газированной.

К сожалению, во многих случаях это родниковая вода, которая не очень устойчива из-за транспортировки и отходов. Так что отправляйтесь в рестораны с местной бутилированной водой в многоразовых стеклянных бутылках!

Амбассадоры Made Blue предлагают экологически чистую воду: вкусно отфильтрованную, охлажденную и газированную в красивых бутылках. Каждая бутылка содержит в 1000 раз больше чистой питьевой воды в развивающихся странах. Посмотрите нашу карту, где можно заказать Made Blue.

Бутылки для воды без BPA

Чтобы получать два литра воды в день, удобно иметь свою бутылку с водой, тогда лучше не использовать ПЭТ-бутылку. ПЭТ содержит BPA, пластификатор, и его не должно быть слишком много. BPA может выделяться, особенно если ПЭТ-бутылка нагревается, например, в посудомоечной машине.

Так что выбирайте многоразовую бутылку, не содержащую BPA. Это так устойчиво и здорово. Подумайте, например, о бутылке из нержавеющей стали или тритана. В Made Blue вы уже можете напечатать их небольшими тиражами для своих коллег или клиентов.

Подробнее о бутылках без бисфенола-А

Возможно, вы тоже захотите прочитать эти обновления:

Два ресторана в Роттердаме обеспечивают 55 миллионов литров воды

В 2017 году они были одним из первых ресторанов, которые выбрали местную бутилированную воду с вкладом в обеспечение чистой питьевой воды в развивающихся странах: Héroine en De Matroos и HetGirl. Вместе,…

Подробнее

Сколько воды вы используете в день?

Сколько воды потребляет в среднем домохозяйство в день, сколько это стоит и как можно на ней сэкономить? Мы искали его для вас.

Подробнее

Лучшая в мире вода на пляже Кийкдуин

Махиль ван Доурен из Made Blue побеседовал с тремя пляжными барами на пляже в Кийкдуине о переходе с бутилированной воды на местную бутилированную воду Made Blue.

Подробнее

Дайте мне четыре пива и 300 литров воды

Хватит зря! 013 Poppodium работает вместе с посетителем над улучшением мира и переходит на жесткие чашки и местную водопроводную воду с четким посланием Made Blue.

Подробнее

Показать все обновления

5 колоссальных преимуществ питьевой воды – достаточно ли вы пьете? — Хиропрактик в Кроули в Центре хиропрактики

Я постоянно советую своим пациентам увеличить потребление воды, поэтому я решил поделиться с вами некоторыми ключевыми моментами из раздела о пользе воды.

1. Огромная энергия

Когда вы обезвожены всего на 5%, вы потеряете примерно 25% энергии! Подсчитано, что более 80% населения мира обезвожены более чем на 5%! Вы помните, когда в последний раз выпивали достаточно воды в течение дня? А знаете ли вы, сколько воды достаточно?

Когда вы пьете много качественной воды, вы чувствуете себя прекрасно, полны энергии и жизненных сил. Уже несколько лет люди говорят, что 2 литров воды в день достаточно, чтобы избежать обезвоживания, но я с этим не согласен. Выпивая 2 литра в день, вы все равно будете обезвожены, поэтому вам действительно нужно 3-4 литра фильтрованной воды хорошего качества в день!

Когда вы обезвожены, у вас часто возникают головные боли, затуманенное мышление, усталость в уме и теле, перепады настроения, мы переедаем, и ваш метаболизм резко замедляется – привет набор веса! 80% вашего тела должно состоять из воды, а остальное — это просто клетки и ткани, то есть клетки кости, мышцы, соединительные ткани, кровеносные сосуды, кожа и т. д. Ваше тело нуждается в воде почти для каждой функции организма, поэтому, когда вы обезвожены, вы будете страдать физически. и мысленно.

2. Потеря веса

Интересно отметить, что ваш мозг не различает разницу между голодом и жаждой! Поэтому, когда вы испытываете жажду, вы можете ошибочно принять это за голод и поесть, когда вы должны пить, что еще больше обезвоживает вас! Если вы будете правильно пить воду, то ваше тело с гораздо меньшей вероятностью будет неправильно воспринимать эти сигналы, и поэтому вы, естественно, захотите меньше есть и, как результат, похудеете и / или поддержите свой идеальный вес! Одна только эта информация может полностью изменить правила игры для очень многих людей, вы так не думаете?

3. Отличная мягкая чистая кожа

Принимая 3-4 литра воды в день, вы также начнете замечать значительные изменения в состоянии кожи. Такие проблемы, как акне, сухость, экзема, псориаз и другие, начнут заживать, а затем исчезнут. Почему? При обезвоживании организм сохраняет подачу воды к критическим органам, таким как мозг и сердце, но «перекрывает подачу воды» к
периферическим органам, таким как кожа, что приводит к кожным заболеваниям, таким как экзема и т. д.

4. Баланс химии тела

Когда вы пьете чистую фильтрованную воду с pH 8,5+ , вы заметите, что начинаете чувствовать себя
гораздо более здоровым и полным энергии и жизненной силы. Наше тело спроектировано так, чтобы быть щелочным,
поддерживая уровень pH приблизительно 7,365 в наших клетках, особенно в крови.

Когда мы едим и пьем слишком много кислотообразующих продуктов и напитков, таких как кока-кола,
сахар, хлеб, сладости, пицца, алкоголь, белый рис и макароны, трансжиры, голодание
продукты питания, рафинированные продукты, соусы и приправы, молочные продукты, мясо и многое другое мы подвергаем наше тело
невероятному напряжению, чтобы поддерживать этот баланс pH на уровне 7,365. Увлажняя наше тело водой с высоким pH, мы помогаем поддерживать эту щелочность, выводить токсины и кислоты из организма.

Избыточный вес также является проблемой кислотности, поэтому, когда вы начинаете гидратировать и подщелачивать, вы также начинаете терять вес, обычно быстро. Просто выпивая 4 литра щелочной воды в день, вы начнете замечать огромные улучшения в своем весе.

5. Ты останешься молодым!

Повышенная кислотность среды в организме является одной из причин преждевременного старения. Ваша диета в сочетании с обезвоживанием усугубит эту проблему, ускоряя процесс старения. Если вы правильно гидратированы, вода поможет вымыть токсины из вашего организма, однако, если вы обезвожены, токсины накапливаются в ваших тканях, и это процесс старения или дегенеративный процесс.

Когда ваше тело способно избавляться от отходов и токсинов, которые оно производит, это само по себе может быть омолаживающим, и употребление большого количества воды очень помогает.

Как накачать идеальный пресс в домашних условиях