Лекция на тему «Психология как наука. Определение психологии общения. Цели, задачи и типы общения»

Учебно-методическая карта (план) занятия

Дисциплина:            «Психология общения»                                                                 

Тема занятия: «Психология как наука. Определение психологии общения. Цели, задачи и типы общения»      

Вид занятия: лекция                                                                                                        

Цель занятия: 1. Образовательная: дать общее представление о психологии как науке и месте психологии в системе наук; определить основные цели и задачи и типы общения.

2. Воспитательная: Формирование сознательного отношения к процессу обучения; воспитывать у студентов ответственность, прилежание, интерес к    психологии и этике.

3. Развивающая: Формировать у студентов умение анализировать, сопоставлять излагаемый материал; развивать познавательные процессы и способности; развивать умения систематизировать необходимую информацию.

Междисциплинарные связи: основы философии, обществознание.

Методы обучения: словесный.

Место проведения: аудитория колледжа.

                                               ОБЕСПЕЧЕНИЕ ЗАНЯТИЯ

Оборудование: компьютер, мультимедийный проектор и экран.                                

Литература основная:

1.         Рогов Е.И. Психология общения. – М.:Гуманит.изд.центр ВЛАДОС, 2003. –336с.

2.         Немов Р.С. Общая психология. Учеб. Для студ. Образоват. Уреждений сред.

           Проф. Образования. – М.:Гуманит.изд.центр Владос, 2003. – 400с.

3.         Ильин Е.П. Психология общения и межличностных отношений – Ростов на Дону.: Издательство «Феникс», 2011.

Вспомогательная література

4. Бодалев А.А.   Психология  общения  /  А.А.  Бодалев.  —  М.:  Издательство  «Институт практической психологии», Воронеж: НПО «МОДЭК», 2011. — 256 с.
5. Волкова А.И. Психология  общения  /  А.И.  Волкова,  Серия:  Среднее  профессиональное образование. — М.: Издательский центр Феникс, 2011. — 448с.

Интернет ресурсы:

1. http://psychology.net.ru/
2. http://psy.rin.ru/
3. http://psycheia.ru/
4. http://progressman.ru/communication/
5. http://ru.wikipedia.org/wiki/Общение
6. http://www.abe.com.ua/

СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЯ

1.        Организационный момент                                                                                

Подготовить аудиторию к началу занятия. Заполнение документации. Настраивание студентов на учебный процесс.

2.      Подготовка к восприятию нового материала

2.1. Актуализация опорных знаний

·           Какова роль общения в жизни человека?

2.2. Мотивация учебной деятельности

Сообщение темы, цели, плана лекции.

3. Формирование новых знаний, умений и навыков

         План лекции:

3.1. Определение психологии как науки.

3.2. Основные отрасли психологии.

3.3. Задачи и методы исследования в психологии.

3.4. Понятие общения, задачи общения.

3.5. Типы и стороны общения.

4. Обобщение и систематизация изученного материала.

4.1. Фронтальный опрос:

1. Дайте основную характеристику понятию «общение». Какие задачи общения вам известны?

2. В чем заключаются цели общения?

3. Охарактеризуйте основные типы и стороны общения

4.Раскройте разницу между микро и макросредой общения

5. Что вы понимаете под аттракцией?

6. Какие приемы формирования аттракции вам известны?

5. Подведение итогов занятия.

Оценивание индивидуальной и групповой работы студентов

Методические советы относительно дальнейшей обработки темы

6. Домашнее задание.

6. 1. Повторить изученный материал

6.2. Подготовить реферат по теме:

1. Место психологии в системе наук
2. Трансформация предмета психологии во временном контексте

3.      Роль и место общения в структуре деятельности.

Преподаватель                                                                            Орлова К.А.

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ

ЛУГАНСКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

ЛУГАНСКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ

«ЛУГАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ КОЛЛЕДЖ

ЭКОНОМИКИ И ТОРГОВЛИ»

Лекция

на тему «Психология как наука. Определение психологии общения. Цели, задачи и типы общения»

по дисциплине «Психология общения»

Разработал преподаватель                        Рассмотрено и одобрено

на заседании цикловой комиссии

Орлова К.А.                                              общеобразовательных дисциплин

Протокол от «___»_____ 2019г. №____

Председатель цикловой комиссии

_____________М.Л. Берестовая

Луганск, 2019

План:

1. Определение психологии как науки.

2. Основные отрасли психологии.

3. Задачи и методы исследования в психологии.

4. Понятие общения, задачи общения.

5. Типы и стороны общения.

1.     Определение психологии как науки.

Психология – это наука, которая занимает двойственное положение в ряду других научных дисциплин. Как система научных знаний она знакома лишь узкому кругу специалистов, но в тоже время о ней знает практически каждый человек, обладающий ощущениями, речью, эмоциями, образами памяти, мышления и воображения и т.  д.

Истоки психологических теорий можно найти в пословицах, поговорках, сказках мира и даже частушках. Например, о личности говорят «В тихом омуте черти водятся» (предостережение тем, кто склонен судить о характере по внешности). У всех народов можно найти подобные житейские психологические описания и наблюдения. Та же пословица у французов звучит так: «В тихий ручей не погружай ни руки, ни даже пальца».

    Психология – наука своеобразная. Овладевание человеком знаниями происходило с древних времен. Однако долгое время психология развивалась в рамках философии, достигнув высокого уровня в трудах Аристотеля (трактат «О душе»), поэтому многие считают его основателем психологии. Несмотря на такую древнюю историю, психология как самостоятельная экспериментальная наука сформировалась сравнительно недавно, лишь с середины XIX в.

Термин «психология» впервые появился в научном мире в XVI в. Слово «психология» происходит от греческих слов:» syhe» – «душа» и «logos» – «наука». Таким образом, дословно психология – это наука о душе.

Уже позднее, в XVII–XIX вв., психология значительно расширила сферу своих исследований и стала изучать деятельность человека, бессознательные процессы, сохранив при этом прежнее название. Рассмотрим подробнее, что же является предметом изучения современной психологии.

Р. С. Немов предлагает следующую схему основных явлений, изучаемые современной психологией

Как видно из схемы, психика включает в себя многие явления. С помощью одних происходит познание окружающей действительности – это познавательные процессы, которые состоят из ощущения и восприятия, внимания и памяти, мышления, воображения и речи. Другие психические явления необходимы для того, чтобы управлять поступками и действиями человека, регулировать процесс общения, – это психические состояния (особая характеристика психической деятельности за некоторый отрезок времени) и психические свойства (наиболее устойчивые и значимые психические качества человека, его особенности).

Итак, психология – это наука, изучающая психические явления.

Предметом психологии являются: психика, ее механизмы и закономерности как специфическая форма отражения действительности, формирование психологических особенностей личности человека как сознательного субъекта деятельности.

В истории науки сложились разные представления о предмете психологии:

 душа как предмет психологии признавалась всеми исследователями до начала XVII в., до того как сложились основные представления, а затем и первая система психологии современного типа. Представления о душе были и идеалистическими, и материалистическими. Наиболее интересной работой этого направления представляется трактат Р. Декарта «Страсти души»;

 в XVIII в. место души заняли явления сознания, т. е. явления, которые человек фактически наблюдает в отношении себя, – это мысли, желания, чувства, воспоминания, известные каждому по личному опыту. Основоположником такого понимания можно считать Дж.  Локка;

в начале XX в. появился и получил распространение бихевиоризм, или поведенческая психология, предметом которой стало поведение;

 согласно учению З. Фрейда действия человека управляются глубинными побуждениями, ускользающими от ясного сознания. Эти глубинные побуждения, по мнению психологов – последователей 3. Фрейда, и должны быть предметом психологической науки;

 процессы переработки информации и результаты этих процессов как предмет психологии рассматривают когнитивная психология и гештальт-психология;

личный опыт человека предметом психологии считает гуманистическая психология.

В качестве основного объекта психологии выступают социальные субъекты, их жизнедеятельностные связи и отношения, а также субъективные и объективные факторы, содействующие или препятствующие достижению ими вершин в жизни и творческой деятельности.

2.     Основные отрасли психологии.

Современная психология – это достаточно разветвленный комплекс наук, который продолжает развиваться очень быстрыми темпами (каждые 4–5 лет возникает новое направление).

Тем не менее можно выделить фундаментальные отрасли психологической науки и специальные.

Фундаментальные (базовые) отрасли психологической науки одинаково важны для анализа психологии и поведения всех людей.

Такая универсальность позволяет их иногда объединять под названием «общая психология».

Специальные (прикладные) отрасли психологических знаний изучают какие-либо узкие группы явлений, т. е. психологию и поведение людей, занятых в какой-либо узкой отрасли деятельности.

Обратимся к классификации, представленной Р. С. Немовым (1995).

Общая психология

1. Психология познавательных процессов и состояний.

2. Психология личности.

3. Психология индивидуальных различий.

4. Возрастная психология.

5. Социальная психология.

6. Зоопсихология.

7. Психофизиология.

Некоторые специальные отрасли психологических исследований

1. Педагогическая психология.

2. Медицинская психология.

3. Военная психология.

4. Юридическая психология.

5. Космическая психология.

6. Инженерная психология.

7. Экономическая психология.

8. Психология управления.

Таким образом, психология представляет собой разветвленную сеть наук, которая продолжает активно развиваться.

3. Задачи и методы исследования в психологии.

Основные задачи психологии:

– изучение механизмов, закономерностей, качественных особенностей проявления и развития психических явлений;

– изучение природы и условий формирования психических особенностей личности на разных этапах ее развития и в различных условиях;

– использование полученных знаний в различных отраслях практической деятельности.

Методы научных исследований – это приемы и средства получения учеными достоверных сведений, которые затем используются для построения научных теорий и разработки рекомендаций для практической деятельности.

Для того чтобы получаемые сведения были достоверными, необходимо соблюдать требования валидности и надежности.

Валидность – это такое качество метода, которое свидетельствует о его соответствии тому, для изучения чего первоначально он и был создан.

Надежность – свидетельство того, что при многократном применении метода будут получаться сопоставимые результаты.

Существуют различные классификации методов психологии. Рассмотрим одну из них, согласно которой методы подразделяются на основные и вспомогательные.

Основные методы: наблюдение и эксперимент; вспомогательные – опросы, анализ процесса и продуктов деятельности, тесты, близнецовый метод.

   Наблюдение – это метод, с помощью которого познаются индивидуальные особенности психики посредством изучения поведения человека. Может быть внешним и внутренним (самонаблюдение).

   Эксперимент – метод научного исследования, в ходе которого создается искусственная ситуация, где изучаемое свойство проявляется и оценивается лучше всего.

Виды эксперимента

1. Лабораторный – проводится в специально оборудованных помещениях, часто с использованием специальной техники.

Отличается строгостью и точностью фиксации данных, что позволяет получать интересный научный материал.

2. Естественный эксперимент – искусственная ситуация создается в естественных условиях. Впервые был предложен А.Ф. Лазурским. Например, можно изучать особенности памяти дошкольников, играя с детьми в магазин, где им предстоит «сделать покупки» и тем самым воспроизвести заданный ряд слов.

  Опросы – вспомогательные методы исследования, содержащие вопросы. Вопросы должны удовлетворять следующим требованиям.

Перед опросом необходимо проводить с испытуемыми краткий инструктаж, создавать доброжелательную атмосферу; если можно получить сведения из других источников, то не следует спрашивать об этом.

Выделяют следующие методы опроса: беседа, анкетирование, интервью, социометрия.

  Беседа – метод опроса, при котором и исследователь, и испытуемый находятся в равных позициях.

Может применяться на различных этапах исследования.

  Анкетирование – метод, благодаря которому можно оперативно получить большое количество данных, зафиксированных в письменной форме.

  Интервью – метод, осуществляемый в процессе непосредственного общения, ответы даются в устной форме.

  Социометрия – метод, благодаря которому изучаются социальные отношения в группах. Позволяет определить положение человека в группе, предполагает выбор партнера по совместной деятельности.

  Анализ процесса и продуктов деятельности – изучаются продукты человеческой деятельности, на основании которых делаются выводы о психических особенностях человека.

Могут изучаться рисунки, поделки, сочинения, стихи и т. д.

  Близнецовый метод используется в возрастной генетической психологии.

Суть метода заключается в сопоставлении психического развития однояйцовых близнецов, силой обстоятельств воспитанных в различных жизненных условиях.

  Тесты – стандартизированная психологическая методика, предназначение которой – дать количественную оценку изучаемого психологического качества.

Итак, методы психологии разнообразны и их выбор определяется задачами исследования, особенностями испытуемого и ситуации.

4. Понятие общения, задачи общения.

   Общение – это форма деятельности, осуществляемая  между людьми как равноправными партнерами и приводящая к возникновению психического контакта, который проявляется в обмене информацией, взаимовлиянии, взаимопереживании и взаимопонимании. Психический контакт характеризует общение как двустороннюю деятельность, предполагающую не только взаимосвязь между людьми, но и сопереживание, взаимный обмен эмоциями.

    Способность эффективно общаться — это искусство, которым должен владеть каждый, а особенно будущий медработник, которому наряду с профессиональными знаниями необходимо научиться эффективно, профессионально общаться с пациентами, их родственниками и друг с другом.

         Процесс, технология общения включает, по меньшей части, три главные части:

1.     познание собеседника;

2.      формирование доверительных отношений с ним;

3.     собственно общение (разговор, беседа, интервью и т.д.).

     В последние годы в науке наряду с понятием общения используется понятие коммуникация. Но это не одно и то же.

         Общительность — склонность общаться.

         Коммуникабельность — способность общаться.

Задачи  (выступающие как цели общения):

1.Социальная — засвидетельствовать свое присутствие, поддержать взаимоотношения и т.д.

2. Информативная – обменяться информацией, фактическими сведениями, сообщить, выяснить факты, обстановку, намерения.

3. Экспрессивная – выразить чувства, мнения, недовольство.

4. Побудительная – попросить, заставить что-то предпринять, сделать и т.д.

5. Типы и стороны общения.

Психологи выделяют три основных типа общения: императивное, манипулятивное и диалогическое.

1. Императивное общение еще называют авторитарным или директивным. Оно отличается тем, что один из партнеров по общению стремится подчинить себе другого, хочет контролировать его поведение и мысли, принуждает к определенным действиям. К такому  типу общения нередко прибегают строгие родители, стремясь ограничить во всем своих детей. Они говорят, когда надо вставать с постели и когда лечь спать, что нужно есть и нельзя пить, что надеть и как разговаривать с их знакомыми и т.д.

При этом партнер по общению рассматривается как машина, которой надо управлять, как бездушней объект воздействия; он выступает пассивной, «страдательной» стороной. Особенность авторитарного воздействия заключается в том, что конечная цель общения – принуждение партнера к чему-либо – не скрывается. Вам прямо и откровенно говорят, что вы должны обязательно сделать. Например: «Немедленно убери за собой!». В качестве средств императивного общения используются приказы, указания, предписания, требования, угрозы и пр.

Однако в некоторых профессиях этот тип общения используется достаточно эффективно. Сюда можно отнести: отношения в армии, где все определено воинским уставом; все виды работ в экстремальных условиях, при чрезвычайных обстоятельствах, когда нет времени на обсуждение и промедление может привести к непоправимым последствиям. Но можно выделить и те сферы человеческих отношений, где применение императива неуместно. Это отношения между друзьями, супругами, детско-родительские контакты, а также вся система педагогических отношений.

2. Манипулятивное общение сходно   императивным. Цель его – оказать воздействие на партнера по общению. Но здесь достижение своих намерений осуществляется скрыто. Как и императив, манипуляция стремится добиться контроля над поведением и мыслями другого человека. Чаще всего манипуляции встречаются в сфере бизнеса и деловых отношений. Наиболее полно манипулятивное общение описано в работах Дейла Корнеги и его последователей. Широко распространен манипулятивный стиль общения также в области рекламы и пропаганды.

Мы, сами того не зная, нередко прибегаем к подобным отношениям. Самый простой вариант добиться своего – задобрить партнера по общению. Если вы, перед тем как попросить своего приятеля о чем-то, сделаете ему небольшой подарок или скажете комплимент, то он будет более расположен пойти вам навстречу. Вспомните, как школьники используют хорошие отметки. Свое обращение к родителям с просьбой, чтобы их отпустили подольше погулять, они начинают словами: «А я сегодня пять по русскому получил!».

Следует отметить, что использование средств манипулятивного воздействия во всех сферах взаимоотношений может принести определенный вред. Сильнее всего разрушаются от манипуляций отношения, построенные на любви, дружбе и взаимной привязанности.

При манипулятивном типе общения мы не видим в партнере целостную уникальную личность. Он становится для нас носителем определенных, «нужных» нам свойств и качеств. Скажем, мы дружим с Вовой только потому, что его все боятся, и его можно использовать для устрашения окружающих.

Нередко человек, выбравший в качестве основного именно этот тип общения с другими, в итоге сам становится его жертвой. Общаясь с самим собой, он начинает оценивать себя как одну из шахматных фигур на доске, руководствоваться ложными мотивами и целями, теряя стержень собственной жизни. Как отмечают психологи, манипулятора характеризуют лживость и примитивность чувств, апатия к жизни, состояние скуки, чрезмерный самоконтроль, цинизм, недоверие к себе и другим. Профессии педагога и психолога можно отнести к наиболее подвержены манипулятивным отклонениям. Например, в ходе обучения учитель всегда использует элементы манипуляции (сделать урок интереснее, озадачить учащихся, привлечь их внимание и т.д.). Это часто приводит к появлению у педагогов необычно живучей потребности объяснять, учить, доказывать, проявляющийся даже тогда, когда этого не требуется.

Императивную и манипулятивную форму общения можно охарактеризовать как монологическое общение. Человек, рассматривающий другого как объект своего воздействия, по сути дела общается СА с собой, со своими целями и задачами, не видя истинного собеседника, игнорируя его. Как говорил по этому поводу А.А.Ухтомский, человек видит вокруг себя не людей, а своих «двойников».

3. Диалогическое общение противостоит авторитарному и манипулятивному типам, так как основано на равноправии партнеров. Так мы общаемся с одноклассниками, товарищами по спортивной команде, коллегами, попутчиками в поезде и пр.

Стороны общения

— информационную (или коммуникативную), которая заключается в обмене  информацией между общающимися людьми: мы узнаем что-то новое, интересное, поучительное, т.е. приобретаем знания;

— взаимодействия (или интерактивную), проявляющуюся в обмене между участниками общения не только знаниями, идеями, состояниями, но и действиями. Так, выходя из автобуса, мы молча протягиваем деньги за проезд водителю, а он, также молча берет их и отсчитывает нам сдачу. Никакой информации мы здесь не получим, а просто взаимодействуем – обмениваемся действиями.

— понимания (или перцептивную), представляющую собой процесс восприятия, оценки и понимания партнерами по общении друг друга.

Преподаватель                                                                К.А. Орлова

Определение психологии, ее цели и задачи

Дать определение любой науке — задача непростая. Например, наука об управлении имеет более 150 формулировок. Спорить об уровне объективности каждой из них — занятие бесплодное, ибо авторы рассматривают проблему управления с различных точек зрения. Нет полного единства по этому вопросу и в психологии. Причина не только в субъективном факторе, но и в специфике самой психологии. Действительно, психология:

• имеет дело с самой таинственной и сложной для познания категорией — психикой;
• поворачивает познание на себя, когда объект познания и его субъект выступают в одном лице (человек изучает… самого себя).

Одно из определений психологии как науки гласит: психология — это наука, предметом изучения которой являются закономерности формирования, функционирования и развития психики человека.

Попытка разобраться в самом слове «психика» наталкивается на терминологический барьер. Ведь свое название психология берет от греческих слов psiche (душа) и logos (учение). Значит, психология — это учение о душе! Так и считалось много веков подряд. И сейчас это слово в ходу у людей: «душевный человек», «душевный прием», «душа радуется». Так «душа» или «психика»?

В Священном писании говорится, что душа дается человеку Господом Богом во временное пользование, дескать, поноси, пока ходишь по земле. При этом душа есть нечто абсолютно непостижимое, недоступное для смертного человека. В житейской психологии, где знания о внутреннем мире человека черпаются людьми из повседневной жизни, эти слова — душа и психика — стали синонимами. В научной психологии, где знания добываются через теоретическое и экспериментальное изучение, употребляют слово «психика».

Итак, психолог-профессионал оперирует понятием «психика». Далее этому понятию будет дано более строгое определение. А сейчас под психикой будем понимать сложный внутренний мир человека со всеми его познавательными процессами, индивидуально-психологическими особенностями личности и системой восприятия окружающего мира. Раскрыть содержание этих элементов — в этом состоят основные задачи психологии.

В качестве объекта изучения в психологии выступает Человек. Это понятие включает как индивида, так и группу людей, состоящих между собой в различных отношениях (межличностных, деловых, отношениях власти и др.). Человек — самый таинственный объект.для психологии.

Цель изучения психологии — научиться понимать человека, во всем многообразии и динамичности его внутреннего (психического) мира, научиться жить, не мешая друг другу.

Как «оседлать» бурную стихию собственных страстей? Как «прочитать» первого встречного, словно раскрытую книгу? Как обеспечить свою безопасность в условиях криминальных психических воздействий? Как провести презентацию своей работы перед строгими комиссиями? Как научиться управлять, а не править людьми? Все подобные вопросы находятся в компетенции психологии, науки, от которой мир ждет рекомендаций, как правильно жить, не мешая друг другу. Но ответы на них надо искать не в самой психологии, а с помощью психологии. Ибо психология не готовит варева для всех. Она готова оказать помощь каждому. Путь к цели начинается с самопознания, с овладения психологической культурой.

«Знание этой культуры — не краткий конспект психологии, — говорил В. А. Сухомлинский, — а азбука самопознания, культуры духовной жизни личности. Человек, не знающий себя, никогда не сумеет распознать другого».

Источник: Козубовский В. М. Общая психология: методология, сознание, деятельность. Мн., 2008.

1.1 Психология как наука – Психология – 1-е канадское издание

1. Объясните, почему использование нашей интуиции в отношении повседневного поведения недостаточно для полного понимания причин поведения.
2. Опишите разницу между ценностями и фактами и объясните, как научный метод используется для их разграничения.

Несмотря на различия в интересах, областях исследований и подходах, всех психологов объединяет одно: они опираются на научные методы. Психологи-исследователи используют научные методы для получения новых знаний о причинах поведения, тогда как психологи-практики , такие как клинические, консультационные, промышленно-организационные и школьные психологи, используют существующие исследования для улучшения повседневной жизни других. Наука психология важна как для исследователей, так и для практиков.

Из всех наук психология, вероятно, является той, о которой большинство людей, не являющихся учеными, считают, что они знают больше всего. Поскольку психология занимается людьми и тем, почему они делают то, что делают, мы все «интуитивные» или «наивные» психологи. Мы полагаемся на здравый смысл, опыт и интуицию в понимании того, почему люди делают то, что они делают. Мы все заинтересованы в том, чтобы задавать вопросы о нашем мире и отвечать на них, а также в том, чтобы понимать себя и других людей. Мы хотим знать, почему что-то происходит, когда и есть ли вероятность того, что это произойдет снова, и как их воспроизвести или изменить. Такое знание позволяет нам предсказывать собственное поведение и поведение других. Мы можем даже собрать данные  (т. е. любая информация, собранная посредством формального наблюдения или измерения), чтобы помочь нам в этом начинании. Утверждалось, что люди — это «обычные ученые», которые проводят исследовательские проекты, чтобы найти ответы на вопросы о поведении (Nisbett & Ross, 1980). Когда мы плохо справляемся с важным тестом, мы пытаемся понять, что послужило причиной нашей неспособности запомнить или понять материал и что может помочь нам добиться большего успеха в следующий раз. Когда наши хорошие друзья Мониша и Чарли расстаются, несмотря на то, что у них, казалось, были отношения, созданные на небесах, мы пытаемся определить, что произошло. Когда мы размышляем о росте террористических актов по всему миру, мы пытаемся исследовать причины этой проблемы, глядя на самих террористов, ситуацию вокруг них и реакцию других на них.

Проблема интуиции

Результаты этих «повседневных» исследовательских проектов учат нас человеческому поведению. На собственном опыте мы узнаем, что происходит, когда мы сообщаем кому-то плохие новости, что у некоторых людей развивается депрессия и что в нашем обществе часто встречается агрессивное поведение. Мы разрабатываем теории, объясняющие все эти явления; однако важно помнить, что опыт каждого в чем-то уникален. Моя теория о том, почему люди страдают от депрессии, может полностью отличаться от вашей, но мы оба считаем, что мы «правы». Очевидная проблема здесь заключается в том, что мы не можем обобщать опыт одного человека на людей в целом. Мы оба можем ошибаться!

Проблема с тем, как люди собирают и интерпретируют данные в своей повседневной жизни, заключается в том, что они не всегда особенно тщательны или точны. Часто, когда одно объяснение события кажется правильным, мы принимаем это объяснение за истину, даже если возможны и потенциально более точные другие объяснения. Кроме того, мы становимся жертвами предвзятости подтверждения; то есть мы склонны искать информацию, которая подтверждает наши убеждения, независимо от точности этих убеждений, и не принимать во внимание любые доказательства обратного. Психологи обнаружили множество когнитивных и мотивационных искажений, которые часто влияют на наше восприятие и приводят к ошибочным выводам (Fiske & Taylor, 2007; Hsee & Hastie, 2006; Kahneman, 2011). Даже чувство уверенности в своих убеждениях не является показателем их точности. Например, свидетели насильственных преступлений часто чрезвычайно уверены в своих опознаниях лиц, совершивших эти преступления, но исследования показывают, что очевидцы не менее уверены в своих опознаниях, когда они неверны, чем когда они верны (Cutler & Wells, 2009).; Уэллс и Хазел, 2008 г.). Таким образом, принятие объяснений без эмпирических данных может привести нас к ошибочному мышлению и ошибочным выводам. Наше ошибочное мышление не ограничивается настоящим; это также происходит, когда мы пытаемся осмыслить прошлое. У нас есть склонность говорить себе: «Я знал это все время», когда осмысляем прошлые события; это известно как предвзятость задним числом (Kahneman, 2011). Таким образом, одна из целей психологического образования состоит в том, чтобы научить людей лучше мыслить, лучше воспринимать идеи и лучше понимать, как наши собственные предубеждения мешают истинному знанию.

Почему психологи полагаются на эмпирические методы

Все ученые, будь то физики, химики, биологи, социологи или психологи, используют эмпирические методы для изучения интересующих их тем. Эмпирические методы включают в себя процессы сбора и организации данных и формулирования выводов об этих данных. Эмпирические методы, используемые учеными, разрабатывались в течение многих лет и обеспечивают основу для сбора, анализа и интерпретации данных в рамках общей структуры, в рамках которой можно обмениваться информацией. Мы можем обозначить научный метод  как набор допущений, правил и процедур, которые ученые используют для проведения эмпирических исследований.

Хотя научные исследования являются важным методом изучения человеческого поведения, не на все вопросы можно ответить, используя научные подходы. Утверждения, которые не могут быть объективно измерены или объективно определены как истинные или ложные, не входят в область научного исследования. Поэтому ученые проводят различие между ценностями и фактами. Ценности — это личные утверждения, такие как «Аборты не должны быть разрешены в этой стране», «Я попаду в рай, когда умру» или «Важно изучать психологию». Факты — это объективные утверждения, точность которых подтверждена эмпирическим исследованием. Примеры: «Уровень убийств в Канаде в целом снижается за последние 45 лет» или «Исследования показывают, что у людей, подвергающихся сильному стрессу в течение длительного периода времени, возникает больше проблем со здоровьем, чем у тех, кто этого не делает».

Когда мы пытаемся найти новые факты, мы выражаем наше предсказание относительно того, что мы считаем верным в гипотезе. Примером гипотезы может быть: «Люди, которые ежедневно едят фрукты и овощи, имеют лучшее здоровье, чем люди, которые никогда не едят фрукты и овощи». Чтобы это стало фактом, мы должны проверить эту гипотезу в исследованиях и показать доказательства, подтверждающие ее. Это проверяемая гипотеза, потому что можно было бы провести исследование. Это также поддается фальсификации, а это означает, что если наш прогноз неверен и ежедневное употребление фруктов и овощей делает , а не ведут к улучшению здоровья, у нас будут данные, показывающие, что мы ошибаемся.

Идеи или ценности не всегда можно проверить или опровергнуть: наука не может ни доказать, ни опровергнуть их. Например, известный венский невролог Зигмунд Фрейд, отец психоанализа, считал, что бессознательная часть нашего разума в конечном счете ответственна за то, что мы испытываем тревогу, депрессию и другие негативные эмоции. Он считал, что эмоциональные конфликты и неблагоприятные детские переживания засели в бессознательном, потому что их сознательное признание угрожало нашему чувству благополучия. Эта теория построена на идее, в значительной степени не поддающейся проверке: существование бессознательного. Учитывая, что по определению мы не можем описать его, трудно понять, как мы можем доказать его существование или его роль в нашей жизни. Это не означает, что бессознательного не существует, но, как мы увидим, нам нужно найти способ искать его существование, используя проверяемые и фальсифицируемые гипотезы.

Хотя ученые используют исследования для установления фактов, различие между ценностями или мнениями и фактами не всегда четко очерчено. Иногда утверждения, которые ученые считают достоверными, впоследствии, на основе дальнейших исследований, оказываются частично или даже полностью неверными. Хотя научные процедуры не обязательно гарантируют, что ответы на вопросы будут объективными и непредвзятыми, наука по-прежнему остается лучшим методом для получения объективных выводов об окружающем нас мире. Когда старые факты отбрасываются, они заменяются новыми фактами, основанными на новых и правильных данных. Хотя наука несовершенна, требования эмпиризма и объективности дают гораздо больше шансов на точное понимание человеческого поведения, чем это возможно при использовании других подходов.

Уровни объяснения в психологии

Изучение психологии охватывает множество различных тем на многих различных уровнях объяснения . Более низкие уровни объяснения более тесно связаны с биологическими факторами, такими как гены, нейроны, нейротрансмиттеры и гормоны, тогда как средние уровни объяснения относятся к способностям и характеристикам отдельных людей, а самые высокие уровни объяснения относятся к социальным группам. организаций и культур (Cacioppo, Berntson, Sheridan, & McClintock, 2000).

Одна и та же тема может изучаться в рамках психологии на разных уровнях объяснения, как показано в таблице ниже. Например, психологическое расстройство, известное как депрессия , затрагивает миллионы людей во всем мире и, как известно, вызывается биологическими, социальными и культурными факторами. Изучение и помощь в облегчении депрессии можно осуществить на низком уровне объяснения, исследуя, как химические вещества в мозге влияют на переживание депрессии. Этот подход позволил психологам разрабатывать и назначать лекарства, такие как прозак, которые могут уменьшать депрессию у многих людей (Williams, Simpson, Simpson, & Nahas, 2009).). На средних уровнях объяснения психологическая терапия направлена ​​на то, чтобы помочь людям справиться с негативным жизненным опытом, который может вызвать депрессию. На самом высоком уровне психологи изучают различия в распространенности депрессии между мужчинами и женщинами и в разных культурах. Распространенность психологических расстройств, включая депрессию, значительно выше у женщин, чем у мужчин, а также выше в западных культурах, таких как Канада, США и Европа, чем в восточных культурах, таких как Индия, Китай. и Японии (Чен, Ван, Польша и Лин, 2009 г.).; Сидат и др., 2009). Эти половые и культурные различия дают представление о факторах, вызывающих депрессию. Изучение депрессии в психологии помогает напомнить нам, что ни один уровень объяснения не может объяснить все. Все уровни объяснения, от биологического до личного и культурного, необходимы для лучшего понимания человеческого поведения.

Критическое мышление в психологии

Рациональное, объективное мышление является отличительной чертой науки. Ученые должны быть в состоянии критически осмыслить проблему или вопрос с разных точек зрения, но не только ученые должны быть хорошими мыслителями. Навыки критического мышления позволяют вам быть хорошим потребителем идей. Прежде чем принять решение о покупке автомобиля, большинство людей потратили бы некоторое время на оценку того, что они хотят купить, сколько денег они должны потратить, какой автомобиль имеет хорошие показатели безопасности и так далее. Те же мыслительные процессы могут быть применены к идеям. Эти процессы критического мышления не обязательно являются интуитивными. Хорошо, что нас можно научить, что это такое и как их использовать. Таким образом, научиться мыслить критически — это навык, который мы можем приобрести с практикой. Кэрол Уэйд (1995) выделил восемь процессов, которые используются в критическом мышлении:

1. Задавайте вопросы и будьте готовы удивляться  — Любопытство предшествует всем научным открытиям и является основой для приобретения знаний. Например, предположим, вас интересует, важны ли физические упражнения для настроения. Вопросы, которые могут вас заинтересовать, могут включать: Изменяет ли ваше настроение занятия спортом? Чувствуют ли люди, которые ежедневно занимаются спортом, более счастливыми, чем люди, которые не делают никаких упражнений? Имеет ли значение вид упражнений? Сколько упражнений имеет значение? Как вы вообще измеряете настроение?
2. Определите проблему  — Нам нужно подумать о том, что именно мы хотим знать о связи между физическими упражнениями и настроением. Есть много способов определить упражнение: это может означать ежедневную ходьбу для одних, поднятие тяжестей или занятия йогой для других. Точно так же некоторые люди могут интерпретировать настроение как нечто довольно мимолетное, в то время как другие люди могут думать, что настроение относится к клинической депрессии. Нам нужно определить проблему или вопрос, который нас интересует.
3. Изучите доказательства — Эмпирические данные — это та поддержка, которую ищут критические мыслители. Хотя вы, возможно, знаете, что друг или родственник почувствовал себя лучше, когда они начали бегать каждый день, такого рода свидетельства носят анекдотический характер — они относятся к одному человеку, и мы не знаем, применимы ли они к другим людям. Для поиска доказательств следует обратиться к правильно проведенным исследованиям. В психологии их легче всего найти в доступной для поиска базе данных под названием PsycINFO, доступной в университетских библиотеках. PsycINFO содержит обширный указатель всех научных работ, опубликованных в области психологии. Пользователи часто могут загружать оригинальные исследовательские статьи прямо с веб-сайта PsycINFO.
4. Анализ предположений и предубеждений — Всякий раз, когда мы рассуждаем об идее, мы обязаны начинать с определенных предположений. Например, мы можем предположить, что физические упражнения полезны для настроения, потому что обычно считаем, что у упражнений нет недостатков. Помогает, если мы можем определить, что мы чувствуем или думаем об идее. Все люди в той или иной степени склонны к предвзятости подтверждения, т. е. склонности искать доказательства, подтверждающие вашу веру, и в то же время не принимать во внимание все, что ее опровергает. Этот тип предвзятости может отражаться в учетных записях в социальных сетях, за которыми мы следим — мы следим за людьми, которые думают так же, как и мы, и не следим за людьми, у которых могут быть противоположные, хотя, возможно, и обоснованные точки зрения.
5. Избегайте эмоциональных рассуждений — Этот процесс связан с предыдущим. Трудно думать о чем-то совершенно объективно. Личный интерес к проблеме или личное знание о ней часто создает эмоциональную предвзятость, о которой мы можем даже не подозревать. Сильные чувства к чему-то не заставляют нас думать рационально; на самом деле, это может быть препятствием для рационального мышления. Подумайте о любой проблеме, которая вас сильно волнует. Насколько легко отделить свои эмоции от своей объективности?
6. Избегайте чрезмерного упрощения — Простота удобна, но может быть неточна. Мы часто стремимся к простым объяснениям событий, потому что у нас нет доступа ко всей информации, необходимой для полного понимания проблемы. Этот процесс связан с необходимостью задавать вопросы. Мы должны спросить себя: «Чего я не знаю об этой проблеме?» Иногда проблемы настолько сложны, что мы можем решить только одну маленькую часть. Например, на настроение может влиять множество вещей; хотя мы могли бы понять связь с некоторыми видами физических упражнений, мы не обращаемся ни к одному из множества других социальных, когнитивных и биологических факторов, которые могут быть важны.
7. Подумайте о других интерпретациях — Всякий раз, когда вы слышите новость о том, что что-то полезно для вас, будет мудро копнуть немного глубже. Например, во многих новостях сообщается об исследованиях воздействия алкоголя. Они могут сообщить, что небольшое количество алкоголя оказывает положительное влияние на здоровье, что полное воздержание от алкоголя вредно для вас и так далее. Критически мыслящий человек хотел бы узнать больше о том, как проводились эти исследования, и он мог бы предположить, что, возможно, люди, умеренно пьющие в обществе, отличаются от трезвенников различными привычками образа жизни. Возможно, существуют и другие интерпретации связи между употреблением алкоголя и здоровьем.
8. Терпеть неопределенность — Неопределенность неудобна. Мы хотим знать, почему что-то происходит по уважительной причине. Мы всегда пытаемся понять мир и ищем объяснения. Однако иногда вещи сложны и неопределенны, или у нас еще нет объяснения этому. Иногда нам просто нужно признать, что у нас еще нет полной картины того, почему что-то происходит или что к чему приводит. Мы должны оставаться открытыми для получения дополнительной информации. Полезно иметь возможность указывать на то, чего мы не знаем, а также на то, что мы делаем.

Психология и лженаука

Важно понимать, что такое психология и чем она не является. Психология — это наука, потому что она использует и полагается на научный метод как на способ приобретения знаний. Наука — это открытая деятельность, а это означает, что результаты делятся и публикуются. Многие ученые проводят исследования по одной и той же теме, хотя, возможно, и под несколько разными углами. Вы можете думать о научном знании как о снежном коме: чем больше у нас знаний, тем больше снежный ком, и если он продолжает катиться, ученые продолжают проводить исследования по проблеме с разных точек зрения и точек зрения. Таким образом, наука, по сути, представляет собой совместный процесс, в котором все аспекты процесса и результатов открыты для рассмотрения и анализа более широким сообществом. В науке ваши выводы должны быть основаны на эмпирических данных, и достоинства выводов должны быть оценены коллегами, прежде чем они будут опубликованы. Этот процесс называется рецензирование , и гарантирует, что публикуемые материалы будут проверены на соответствие научным методам и точность выводов.

Время от времени мы можем читать новости или видеть рекламу, якобы содержащую информацию, которая изменит нашу жизнь. Такие истории часто ссылаются на доказательства, но не показывают, где их найти, или опираются на анекдотические, а не на эмпирические данные. Иногда они используют поддержку знаменитостей и заявляют, что если мы не будем действовать немедленно, чтобы купить их информацию или продукт, мы проиграем. Как правило, эти заявления нацелены на серьезные проблемы, такие как потеря веса, несчастье, неопределенная боль и тому подобное — часто те самые области, о которых психологи пытаются узнать больше. Термин «лженаука» часто используется для описания таких утверждений; эквивалентными терминами являются «плохая наука» или «мусорная наука». К счастью, мы можем использовать описанные выше процессы критического мышления, чтобы оценить правдивость утверждений, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой.

Предупреждение лженауки: ваш почерк не раскрывает ваш характер

Одно из распространенных убеждений людей о личности состоит в том, что она раскрывается по почерку. Графология — это лженаука, цель которой — показать, что аспекты нашего почерка отражают аспекты нашего характера. Reader’s Digest (LaBianca & Gibson, 2020) утверждает, что объясняет значение характеристик почерка, таких как интервалы, размер символов и то, как вы пересекаете 9 букв.0041 т’ с. «Если вы ставите точки и вверху страницы, у вас, вероятно, активное воображение, считают эксперты по анализу почерка. Близкие точки и — признак организованного и внимательного к деталям ума. Если вы ставите точки над числами и слева, возможно, вы прокрастинатор, а если вы расставляете точки над числами и кружком, вы, вероятно, обладаете игривыми и детскими качествами» (LaBianca & Gibson, 2020, «How расставляете точки над своими и ?»).

Графология имеет долгую историю (например, Мюнстерберг, 1915; Downey, 1919) и связан со многими другими попытками объяснить характер людей на основе аспектов внешности, таких как форма лица, размер рук или шишки на голове (т. е. френология). Люди всегда интересовались личностью и тем, как ее измерить, описать и объяснить.

К сожалению, эта попытка понять личность человека или перспективы карьерного роста, читая их почерк, не имеет эмпирических данных, подтверждающих ее (Dazzi & Pedrabissi, 2009).; Лилиенфельд, Линн, Руссио и Бейерштейн, 2010 г.). Хотя графология была развенчана несколько десятилетий назад, статья Reader’s Digest на их веб-сайте в 2020 году показывает, что вера сохраняется.

• Психология — это научное исследование разума и поведения.
• Здравый смысл не всегда верен.
• Мы не всегда осознаем ошибки в рассуждениях, которые делаем.
• Люди часто не осознают причин своего поведения.
• Психологи используют научный метод для сбора, анализа и интерпретации данных.
• Использование научного метода позволяет ученому объективно собирать эмпирические данные, что способствует накоплению научных знаний.
• Психологические явления сложны, и предсказывать их сложно из-за индивидуальных различий и из-за того, что они многократно детерминированы на разных уровнях объяснения.
• Критическое мышление включает в себя ряд процессов, которые можно конкретизировать и применять на практике.
• Псевдонаука часто включает в себя заявления о темах, которые интересуют психологов; учащиеся должны уметь оценивать псевдонаучные утверждения, используя критическое мышление.

1. Можете ли вы вспомнить случай, когда вы использовали свою интуицию для анализа результата, а потом с удивлением обнаруживали, что ваше объяснение было совершенно неверным? Этот сюрприз помог вам понять, как интуиция иногда может подводить нас?
2. Опишите научный метод так, чтобы его мог понять человек, ничего не смыслящий в науке.
3. Рассмотрите поведение, которое вы считаете важным, и подумайте о его возможных причинах на разных уровнях объяснения. Как вы думаете, как психологи будут изучать такое поведение?
4. Используя восемь процессов критического мышления, оцените распространенную пословицу или миф, например, «Отсутствие делает сердце более любящим» или «Мы используем только 10% нашего мозга».
5. Найдите в Интернете заявку на таблетку для похудения и используйте процессы критического мышления, чтобы решить, является ли это примером лженауки.

Каталожные номера

Качиоппо, Дж. Т., Бернтсон, Г. Г., Шеридан, Дж. Ф., и МакКлинток, М. К. (2000). Многоуровневый интегративный анализ человеческого поведения: социальная нейронаука и дополняющий характер социальных и биологических подходов. Психологический бюллетень, 126 (6), 829–843.

Чен, П.-Ю., Ван, С.-К., Польша, Р.Э., и Лин, К.-М. (2009). Биологические различия в депрессии и тревоге между Востоком и Западом. Неврология и терапия ЦНС, 15 (3), 283–294.

Катлер, Б.Л., и Уэллс, Г.Л. (2009). Экспертные показания по опознанию очевидцев. В Дж. Л. Ским, С. О. Лилиенфельд и К. С. Дуглас (ред.), Психологическая наука в зале суда: консенсус и полемика (стр. 100–123). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press.

Дацци, К., и Педрабисси, Л. (2009). Графология и личность: эмпирическое исследование достоверности анализа почерка. Психологические отчеты , 105 (3 ч. 2), 1255–1268.

Дауни, Дж. Э. (1919). Графология и психология почерка . Балтимор, Мэриленд: Уорик и Йорк.

Фиске, С.Т., и Тейлор, С.Е. (2007). Социальное познание: от мозга к культуре . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: McGraw-Hill.

Хси, С.К., и Хасти, Р. (2006). Решение и опыт: почему мы не выбираем то, что делает нас счастливыми? Trends in Cognitive Sciences, 10 (1), 31–37.

Канеман, Д. (2011). Думать быстро и медленно . Торонто, Онтарио: Рэндом Хаус.

ЛаБьянка, Дж., и Гибсон, Б. (2020). Вот что говорит о вас ваш почерк. Ридерз Дайджест . Получено с https://www.rd.com/advice/work-career/handwriting-analysis

Лилиенфельд, С.О., Линн, С.Дж., Руссио, Дж., и Бейерштейн, Б.Л. (2010). 50 Великие мифы популярной психологии: разрушение широко распространенных заблуждений о человеческом поведении. Чичестер, Англия: Wiley-Blackwell.

Мюнстерберг, Х. (1915). Деловая психология . Чикаго, Иллинойс: Университет расширения LaSalle.

Нисбетт, Р. Э., и Росс, Л. (1980). Человеческий вывод: стратегии и недостатки социального суждения . Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис Холл.

Сидат, С., Скотт, К.М., Ангермейер, М.С., Берглунд, П., Бромет, Э.Дж., Бруга, Т.С., и Кесслер, Р.К. (2009). Межнациональные ассоциации между полом и психическими расстройствами в исследованиях Всемирной организации здравоохранения по вопросам психического здоровья. Архив общей психиатрии, 66 (7), 785–795.

Уэйд, К. (1995). Использование письма для развития и оценки критического мышления. Преподавание психологии, 22 (1), 24–28.

Уэллс, Г.Л., и Хазел, Л.Э. (2008). Идентификация очевидца: вопросы общеизвестности и обобщения. В E. Borgida & ST Fiske (Eds.), За гранью здравого смысла: психологическая наука в зале суда (стр. 159–176). Молден, Нью-Джерси: Блэквелл.

Уильямс, Н., Симпсон, А. Н., Симпсон, К., и Нахас, З. (2009). Частота рецидивов при длительной терапии антидепрессантами: метаанализ. Психофармакология человека: клиническая и экспериментальная, 24 (5), 401–408.

[решено] Кто определил психологию как науку с немедленным опытом

Этот вопрос ранее задавался в

HP TGT (Medical) TET 2021 Official Paper

1. E.B. Титчнер
2. Уильям Джеймс
3. Зигмунд Фрейд
4. Вильгельм Вундт

Вариант 4: Вильгельм Вундт

Бесплатно

Официальный документ HP JBT TET 2021

Психология i занимается практически всеми аспектами нашей жизни. Область психологии имеет дело с поведенческими аспектами человека.

Ключевые точки

Вильгельм Вундт (1832–1920) был немецким ученым, первым человеком, которого назвали психологом. Его знаменитая книга под названием « Принципы физиологической психологии» была опубликована в 1873 году.

• Он интересовался изучением сознательного опыта и хотел проанализировать составляющие или строительные блоки разума.
• Вундт рассматривал психологию как научное исследование сознательного опыта и считал, что цель психологии состоит в том, чтобы 0009 определяют компоненты сознания и то, как эти компоненты объединяются, чтобы привести к нашему сознательному опыту.
• Вундт описал свою психологию как науку о сознательном опыте , следовательно, метод научной психологии принимает во внимание наблюдения за этим сознательным опытом.
• Поскольку наблюдать его может только тот, кто переживает такое переживание, Вундт пришел к выводу, что метод наблюдения обязательно должен включать интроспекцию — исследование собственного психического состояния и процессов.

Таким образом, делается вывод, что Вильгельм Вундт определил психологию как науку о непосредственном опыте, основным предметом изучения которой является сознание.

Подсказка

• Уильям Джеймс разработал функционалистский подход к изучению человеческого разума. По его словам, «Психология — это изучение и наука о разуме».
• Зигмунд Фрейд был отцом-основателем психоанализа, метода лечения психических заболеваний, а также теории, объясняющей человеческое поведение.
• Эдвард Титченер был английским психологом, который считал, что индивидуальный разум состоит из структур точно так же, как книга состоит из ее различных элементов.

Последнее обновление: 16 июня 2023 г.

Карточка допуска HP TET Out! Уведомление HP TET было выпущено для цикла в июне 2023 года.

телефон, сайт и время работы

Рейтинг

★★★★☆ 3.95 из 5

Адрес

Москва, Филёвский бульвар, 24

Телефон

• 8 (495) 789-42-14

Режим работы

пн–чт с 07:00 до 00:00; выходные с 09:00 до 22:00; пт с 07:00 до 23:00

Сайт

gerkules-fitnes.ru

Виды деятельности

1. баня в Москве
2. бассейн в Москве
3. массажный салон в Москве
4. сауна
5. тренажерный зал
6. фитнес-клуб в Москве
7. аквааэробика
8. детский фитнес
9. массаж
10. массаж воротниковой зоны
11. массаж головы
12. массаж для женщин
13. массаж для мужчин
14. массаж лица
15. массаж ног
16. массаж спины
17. массаж стоп
18. массаж шеи
19. финская сауна
20. фитнес для беременных
21. фитнес с бассейном

, где идеально сочетаются разные виды физической нагрузки и комфортный релакс – это «Геркулес». Здесь есть групповые и индивидуальные занятия, а также детская программа. Удобное расположение у метро, рядом с рекой и большим парком – еще один несомненный плюс. В красивом трехуровневом здании площадью более 2000 кв. метров вам предложат множество видов тренировок, отдыха, оздоровительных процедур.

Фитнес клуб с бассейном на Филёвском бульваре. С наличием кардио зоны, релакс зоны и детской зоны, медицинского и косметологического кабинета. Индивидуальные и группые программы от наших тренеров.

Лучший фитнес клуб в Москве на Фили с детской комнатой — клуб Геркулес-фитнес

описание с сайта Фитнес клуб Геркулес

Геркулес Фитнесс & Релакс специализируется на массаже спины, массаже для женщин, массаже лица, массаже головы, детском фитнесе, занятиях аквааэробикой, массаже, финской сауне, фитнесе для беременных, массаже шейно-воротниковой зоны, массаже стоп, массаже ног, массаже шеи, массаже для мужчин.

Фитнес клуб Геркулес находится в Москве в районе Филевском Парк. По всем вопросам обращайтесь по телефону 8 (495) 789-42-14 или на официальный сайт компании gerkules-fitnes.ru.

Мы стараемся предоставлять актуальную информацию. Если вы обнаружили ошибку на этой странице, пожалуйста, сообщите нам об этом.

Похожие места рядом

• Фитнес-клуб X-Fit Сердце Столицы — Москва, Шелепихинская набережная, 34к2
• Бассейн Серебряный — Москва, Генерала Глаголева, 10к3с2
• Дворец водного спорта Фили — Москва, Большая Филёвская, 18а

Где сделать первые шаги в хоккее?

Где работает первый тренер Овечкина, кого летом тренирует Дацюк и чем «пингвины» отличаются от «акул» – в обзоре детских школ Москвы.

Где работает первый тренер Овечкина, кого летом тренирует Дацюк и чем «пингвины» отличаются от «акул» – в обзоре детских школ Москвы.

За последние годы российская сборная несколько раз выигрывала чемпионаты мира, и эти победы запустили достаточно мощную телевизионную рекламную кампанию, призванную пропагандировать хоккей в стране. Серьёзно развивается особенно с точки зрения маркетинга Континентальная хоккейная лига. Как следствие – резко возросло число родителей, так и видящих, как их чадо пойдёт по стопам Малкина, Радулова или Бобровского. Так что имеющиеся в России хоккейные школы уже с трудом справляются с наплывом желающих научить ребёнка профессионально обращаться с клюшкой и шайбой.

Конечно, у детского хоккея в нашей стране полно проблем, и одна из них как раз нехватка этих самых хоккейных школ. Для страны таких масштабов имеющееся в настоящее время количество ДЮСШ совсем недостаточно. И даже трёх десятков секций в Москве уже не хватает для того, чтобы удовлетворить всех жаждущих. Но есть и ещё один нюанс. Зачастую московскими родителями рассматриваются варианты лишь тех школ, которые у всех на слуху. А именно ЦСКА, «Динамо» и «Спартак». Потому хочется совершенно без всякой системы, не по рейтингу и не по статусности, обратить внимание на ещё несколько образовательных учреждений, где московские ребятишки могли бы сделать первые шаги в хоккее.

ДЮСШ «Снежные барсы»

Она же ДЮСШ № 3, бывший хоккейный клуб «Вастомъ». Вообще, услышав слово «барс», наш хоккейный болельщик в первую очередь вспомнит о Казани. Во вторую – об Астане. Тем не менее в Москве, на улице Николая Старостина, в ЛДС «Новокосинский» занимаются ребятишки, гордо именующие себя «барсами». Образ большого белого кота здесь начали использовать уже в 2009 году. Сама школа открылась в 1998 году, а в 2003-м ей было присвоено имя Александра Якушева.

На уровне Москвы ДЮСШ № 3 за это время добилась успехов и ниже определённой планки не опускалась. Из её воспитанников можно отметить, например, Александра Комаристого, играющего сейчас в «Кузне», или Илью Антоновского из «Сарыарки».

ДЮСШ «Орбита»

Она же – ДЮСШ № 10. Школа располагается в Зеленограде, который является частью Москвы, а значит «Орбита» полноправно попадает в наш список. На безвозмездной основе здесь обучаются различным спортивным навыкам более 800 ребят, из них более 250 – хоккею. В своём управлении ДЮСШ имеет крытый каток, бассейн, а также спортивный и тренажёрный залы. Нынешним летом, к слову, именно Зеленоград принимал у себя Летнюю школу Павла Дацюка.

«Орбита» также была создана в 1998 году, имена её выпускников уже вполне знакомы широкому кругу болельщиков. Это чемпион мира, двукратный обладатель Кубка Гагарина Денис Кокарев, чемпиона мира Александр Кутузов, обладатель бронзовой медали чемпионата мира среди женщин Ангелина Гончаренко, а также такие игроки, как Роман Любимов, Максим Кудряшов, Андрей Голованов.

ДЮСШ «Марьино»

Она же ДЮСШ № 4, и тоже была открыта в конце 1998 года в процессе реализации госпрограммы. Более 10 лет назад этой школе, располагающейся на Мячковском бульваре, было присвоено имя Александра Рагулина. Именно здесь работает заслуженный тренер России Рамиль Валиуллин, воспитавший в свой время нападающего Александра Овечкина. Сейчас Рамиль Савич занимается с ребятами 1998 года рождения.

Марьинцы неплохо выступают в открытом первенстве Москвы, выезжают на соревнования и за границу. Хоккеисты из этой ДЮСШ регулярно привлекаются в самые разные клубы российских лиг. В данный момент на катке «Марьино» фигурным катанием и хоккеем занимаются более 1100 детей, и на обучение катанию здесь принимают начиная с 3-4 лет. А помимо хоккея с шайбой в школе также есть секция флорбола, индорхоккея, хоккея на траве.

СДЮСШОР «Русь»

Как и остальные школы из нашего перечня, «Русь» не имеет над собой команды мастеров – ни взрослой, ни молодёжной. Однако это не мешает СДЮСШОР с 25-летней историей во многом на равных соперничать с грандами вроде «армейцев» или динамовцев. За это время «Русь» подготовила порядка четырёх десятков чемпионов страны, а среди известных её воспитанников – Михаил Бирюков, Александр Кучерявенко, Роман Рукавишников, Денис Толпеко, Дмитрий Куликов. Школа, располагающаяся на улице Воронежской, свои первые сезоны существовала как детский клуб. А с 1997 года «Русь» получила на баланс ледовый дворец, и развитие пошло семимильными шагами. За высокие достижения в деле подготовки хоккеистов ДЮСШ «Русь» ещё в 2002-м был присвоен статус специализированной детско-юношеской школы олимпийского резерва.

ДЮСШ «Северная звезда»

Она же – ДЮСШ № 2. Ребята из школы с красивым названием «Северная звезда» с 1999 года учатся хоккейным премудростям во дворце «Медведково» на улице Заповедной. В 2011 году вошёл в строй новый каток, с трибунами на 400 мест, современным табло, спортивным залом и кафе. Сейчас в школе с такой инфраструктурой безвозмездно занимаются более 400 мальчишек разного возраста, а дети из социально незащищённых семей бесплатно обеспечиваются и хоккейной формой.

«Северная звезда» участвует в Открытом первенстве Москвы, Кубке Москвы и других столичных турнирах, выезжает на соревнования в другие города России и за рубеж. Опытные тренеры ДЮСШ отлично передают ребятам знания и умения. Так что многих детей, начинающих заниматься в Медведково, вскоре отзывают к себе сильнейшие и самые известные школы столицы.

ДЮСШ «Центр»

ДЮСШ «Центр» на улице Талалихина этой осенью отпраздновала своё десятилетие. Хотя до 2010 года на катке «Центральный» просто работала детская школа хоккея, не имевшая официального звания спортивной. При этом дело в «Центре» поставлено просто отлично, и доказательство того – победа в Кубке Москвы прошлого сезона.

Занятия в ДЮСШ проходят на двух ледовых площадках, а также имеется игровой и тренажёрный залы. Два льда помогают повысить пропускную способность школы до 2000 человек в сутки. Молодой преподавательский состав постоянно проходит нужные курсы повышения квалификации. Есть в «Центре» отдельная группа для девочек, с которыми занимается заслуженный тренер России Александр Лейкин. Также в штате школы состоит тренер вратарей, так что маленьким голкиперам тут уделяется отдельное внимание.

ДЮСШ «Серебряные Акулы»

Она же – ДЮСШ № 8. В МХЛ есть клуб «Сахалинские Акулы», а в столице на улице генерала Глаголева проживают «серебряные», цвета снежной крошки на льду. Школа существует с 1998 года, а в 2010-м в Строгино было открыто её отделение – «Янтарь». Теперь, правда, «Янтарь» уже вполне себе самостоятельная ДЮСШ. Во второй группе первенства Москвы «акулята» не раз брали медали турниров, завоёвывали они и Кубок столицы. Занимается команда во дворце «Серебряный», известном большим катком с отличным оборудованием и обслуживанием льда. Что касается выпускников школы, то играют они и в МХЛ, и в ВХЛ – достаточно вспомнить Романа Таталина. А воспитанница «Серебряных Акул» Евгения Дюпина сейчас играет в женской команде петербургского «Динамо» и регулярно вызывается в национальную женскую сборную страны.

ДЮСШ «Пингвины»

Она же – ДЮСШ № 5. Если бы команда данной школы заявилась в чемпионат Молодёжной хоккейной лиги, то она бы наверняка называлась «Бирюлёвские Пингвины». Звучит? ДЮСШ со столь оригинальным и запоминающимся названием была образована в 1999 году. А в 2004 при школе был построен вместительный дворец «Южный», в котором сейчас и обучаются хоккею чуть более 450 юных «пингвинов».

Занятия в школе бесплатные, дети тренируются три-четыре раза в неделю, и результаты каждого возраста прогрессируют из сезона в сезон. Как и для многих других ДЮСШ столицы, для бирюлёвцев не в новинку также и выезды на зарубежные турниры, например в Швейцарию или Австрию. А одним из самых интересных воспитанников «пингвинов» в данный момент является защитник Артём Земчонок, играющий сейчас в КХЛ за владивостокский «Адмирал».

ДЮСШ «Созвездие»

В катке «Созвездие» на улице Голубинской располагается одноимённая хоккейная школа. Создана она была на базе ледового дворца в 1998 году, и в этой ДЮСШ сейчас занимается около 500 ребятишек. Среди тренерского состава есть заслуженные тренеры России и мастера спорта международного класса, так что созвездие юных талантов в надёжных руках. За время существования школы выпускники «Созвездия» становились как призёрами, так и победителями городских, всероссийских и международных соревнований. А выпускники ДЮСШ играют во всех лигах вертикали нашего хоккея – МХЛ, ВХЛ и КХЛ. Особо выделить из них можно весьма успешного экс-форварда ЦСКА, а ныне нападающего новосибирской «Сибири» Дмитрия Моню. Учатся в «Созвездии» также и девочки, воспитанница школы Анастасия Зиновьева является игроком женской сборной России.

СДЮСШОР «Крылья Советов»

Пожалуй, «Крылышки» можно было бы отнести к топ-школам, как «Динамо», ЦСКА и «Спартак». Но в последние годы СДЮСШОР из Сетуни приходилось очень трудно, и потому мы не можем о ней не упомянуть. Школе «Крыльев Советов» более 35 лет, и в её стенах начинали свой путь в большой хоккей тысячи ребят. Нет смысла и перечислять известных воспитанников «Крыльев», их десятки. Чего стоят, например, Алексей Морозов или Олег Твердовский.

А славится школа «Крылышек» в первую очередь своей атмосферой, о которой говорят все без исключения воспитанники Сетуни. Которых, к слову, и до сих пор расхватывают по профессиональным клубам. Так что если через пару лет новому руководству КХЛ удастся возродить «Крылья Советов», это будет серьёзным плюсом для занимающихся ребят, лиги и всего российского хоккея.

Чемпионат.com

Акваплекс Флагстафф | Официальный сайт города Флагстафф

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4
5. 5
6. 6
7. 7
8. 8
9. 9
10. 10

Часы работы

Акваплекс открыт с 6:00 до 20:00. Понедельник суббота. Пожалуйста, ознакомьтесь с часами занятий водными видами спорта, чтобы узнать о времени открытого плавания.

• Ежедневный вход | Членские взносы 

Часы работы программы Aquaplex для конкретных районов

• Часы работы программы Aquatic
• Уроки плавания
• Часы программы тренажерного зала
• Часы скалолазания 90 004

Занятия фитнесом

• Расписание и описание групповых занятий фитнесом

Общая информация об аквапарке

Aquaplex — это центр отдыха для нескольких поколений. Объект предлагает доступный фитнес сообщества и развлечения для всех! Уроки плавания, стенка для скалолазания в помещении, открытый тренажерный зал, любительское плавание и многое другое.

Отдых, фитнес и развлекательные мероприятия являются неотъемлемой частью здоровой и сбалансированной жизни. Aquaplex предлагает полный спектр программ, мероприятий и мероприятий, которые помогут вам достичь и поддерживать активность для себя и своей семьи.

Присоединяйтесь к аквапарку Flagstaff Aquaplex и позвольте PROSE помочь вам привести себя в форму и оставаться здоровым! Наш фитнес-центр предлагает современное оборудование, а также широкий выбор занятий фитнесом, доступных бесплатно для обладателей абонемента . Мы являемся сертифицированным учреждением Silver Sneakers и Silver and Fit!

Во все федеральные праздники, за исключением Дня благодарения, Сочельника, Рождества, Нового года и Нового года, часы работы учреждения будут сокращены с 6:00 до 18:00. Заведение закрыто в следующие праздники: 

• День благодарения
• Сочельник
• Рождество
• Новый год

Примечание: часы работы определенных зон в акваплексе могут отличаться от часов работы объекта. Пожалуйста, позвоните нам или перейдите к соответствующему расписанию на этом сайте, чтобы узнать самую актуальную информацию о районе и доступности мероприятий.

Акваплекс ежегодно закрывается на уборку.

Лучшие фитнес клубы Аксая рядом со мной на карте – рейтинг, цены, фото, телефоны, адреса, отзывы – Zoon.ru

• мы нашли для вас 11 фитнес клубов в Аксае;
• актуальная информация об услугах в Аксае, удобный поиск;
• все фитнес клубы Аксая на карте с отзывами, рейтингом и фото.

Ценовая категория

тренировки Les Mills

виды занятий

фитнес программы

Метро, район

Стоимость

Рейтинг

Акции

Есть акции

Онлайн-запись

С бассейном

Рядом со мной

Круглосуточно

Открыто сейчас

Будет открыто ещё 2 часа

С отзывами

С фото

Рейтинг 4+

город Аксай

Сортировка

• 754d","ev_extra":{"podmes":true}}»>
• 37be» data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"526fa07440c08865098b463d.37be","ev_extra":{"podmes":true}}»>
  3D-тур

   49

• 874103″ data-lat=»47.267876″ data-id=»57d9f30740c088373b8bd0a2″ data-object_id=»57d9f30740c088373b8bd0a2.911c» data-ev_label=»standard»>

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

Актуальные акции

org/FAQPage»>
• Как найти лучшие фитнес клубы в Аксае?

  В каталоге сайта Zoon.ru 8 фитнес клубов. Воспользуйтесь нашей картой города, чтобы найти ближайшие фитнес клубы Аксая, сравните оценки и реальные отзывы клиентов.

• Какой средний рейтинг у фитнес клубов в Аксае?

  Пользователи Zoon.ru оставили 19 отзывов, средняя оценка — 3.38 из 5. Наиболее положительные оценки у: Active.

• На Zoon.ru отображаются акции, проводимые в заведениях?

  org/Answer»> Да. На страницах заведений есть раздел «Акции», где можно узнать о действующих скидках и спецпредложениях.

Рекомендуем также

МБУ ДО Аксайского района «Детско-юношеская спортивная школа № 1»

ДЮСШ №1

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования Аксайского района «Детско-юношеская спортивная школа № 1»

Подробнее

рок-н-ролл

Отделение акробатического рок-н-ролла открыто в 2013 году. Учебно-тренировочные занятия проводят старший тренер-преподаватель Цай Юрий Алексеевич (Мастер спорта по акробатическому рок-н-роллу), тренера-преподаватели Цай Ирина Геннадьевна, Харенко Владислав Алексеевич.

Подробнее

Отделение волейбола открыто в 2005 году. Учебно-тренировочные занятия проводят тренера-преподаватели Вахрамеева Е.Н., Тендитников С.А., Нагибин В.Г., Захаров И.Г., Корытина Н.И.

Подробнее

гимнастика

Отделение художественной гимнастики открыто в 2005 году. Учебно — тренировочные занятия проводят старший тренер-преподаватель Сосенкова И.А., тренера-преподаватели Андреева И.С., Сорокина А.А., Фабер О.О., Сергиенко Ю.А.

Подробнее

акробатической дорожке и двойном минитрампе

Отделение прыжки на батуте, акробатической дорожке и двойном минитрампе было открыто в 2013г. Учебно — тренировочные занятия проводит тренер- преподаватель Растороцкий О.В.

Подробнее

НА БАЙДАРКАХ И КАНОЭ

Отделение гребли на байдарках и каноэ открыто в 1998 году. Учебно-тренировочные занятия проводят тренера-преподаватели Демьяненко А.В., Пупкова А.М.

Подробнее

Программа направлена на отбор одаренных детей, создание условий для их физического образования, воспитания и развития, формирование знаний, умений, навыков в области физкультуры и спорта

Подробнее

борьба

Отделение греко-римской борьбы открыто в 1996 году. Учебно — тренировочные занятия проводят тренера-преподаватели : Монов Н.А. — заслуженный мастер спорта; Ткаченко П. И. — Заслуженный тренер России; Кондрашин С.Ю.

Подробнее

Отделение тхэквондо открыто с 23.09.2019 . Занятия проводит тренер-преподаватель Ким Станислав Константинович, Ким Константин Васильевич.

Подробнее

атлетика

Отделение тяжелой атлетики открыто в 1998 году. Учебно — тренировочные занятия проводит тренер-преподаватель Бабин И.В.

Подробнее

БОЙ

Отделение рукопашного боя было открыто 01.09.2016 года. Занятия проводит Козин Д.И.

Подробнее

Отделение мини-футбола открыто в 2016 году. Учебно — тренировочные занятия проводят тренера — преподавателя Ткаченко Ю.А.

Подробнее

Оздоровительные технологии

В личностно-развивающем подходе выделяет¬ся три основных направления исследования про¬фессионального развития личности: содержатель¬ное — разработка концептуальных и технологиче¬ских моделей профессионального развития личности

Педагогические основы

Одна из главных целей современного образования состоит в развитии у педагогов всех специальностей и направлений заинтересованности и потребности в самоизменении. Превращение тренера-преподавателя в субъекта, заинтересованного в самосовершенствовании

Здоровьесохранная среда

Школа является особым образовательным пространством, в рамках которого происходит не только формирование социально адаптированной личности, ее профессиональное и гражданское самоопределение обеспечивающая реализацию всех остальных — Здоровье!

Антидопинговая профилактика

На сегодняшний день применение допинга стало одной из самых актуальных проблем в мировом спортивном движении. Допинговые скандалы происходят на глазах у миллиардов зрителей и наносят невосполнимый ущерб репутации государства и всему спорту.

• Все виды спорта

  Волейбол

  Отделение волейбола открыто в 2005 году. Учебно-тренировочные занятия проводят тренера-преподаватели

• Все виды спорта

  Греко-римская борьба

  Отделение греко-римской борьбы было открыто в 1996 году.

• Все виды спорта

  Прыжки на батуте, акробатической дорожке и двойном минитрампе

  Отделение прыжки на батуте, акробатической дорожке и двойном минитрампе было открыто в 2013г. Учебно — тренировочные занятия проводит…

• Все виды спорта

  Игровые виды спорта

  Программа направлена на отбор одаренных детей, создание условий для их физического образования, воспитания и развития, формирование знаний, умений,…

• Все виды спорта

  Мини-футбол

  Отделение мини-футбола открыто в 2016 году.  Учебно — тренировочные занятия проводят тренера — преподавателя Ткаченко Ю.А. в филиале…

• Все виды спорта

  Тхэквондо

  Отделение тхэквондо открыто с 23.09.2019 . Занятия проводит тренер-преподаватель Ким Станислав Константинович, Ким Константин Васильевич в спортивных залах…

• Все виды спорта

  Художественная гимнастика

  Отделение художественной гимнастики открыто в 2005 году.  Учебно — тренировочные занятия проводят — старший тренер-преподаватель Сосенкова И.А., тренера-преподаватели…

• Все виды спорта

  Акробатический рок-н-ролл

  Отделение акробатического рок-н-ролла открыто в 2013 году.

• Все виды спорта

  Гребля на байдарках и каноэ

  Отделение гребли на байдарках и каноэ открыто в 1998 году.

• Все виды спорта

  Тяжелая атлетика

  Отделение тяжелой атлетики открыто в 1998 году. Учебно — тренировочные занятия проводят тренера-преподаватели

• Все виды спорта

  Рукопашный бой

  Отделение рукопашного боя было открыто 01.09.2016 года. Занятия проводят Трусов В.Г. и Кравцов Б. И. Занятия проводятся в Дивненской…

• Новости 19 Апрель 2023

  дифтерия

  Берегите свое здоровье !

• Новости 19 Апрель 2023

  Корь

  Береги свое здоровье — сделай прививку

• Новости 09 Март 2023

  штрихкод для входа в ВК

  Штрихкод для входа в ВК

Все самые свежие новости о соревнованиях, турнирах и др.

Узнать больше

Завершились «мартовские победы» в г. Новошахтинск на XXXIV областном турнире по художественной гимнастике «Шахтерские звездочки». Состав команды ДЮСШ №1 г. Аксая составил более 40 воспитанниц.

Узнать больше

Почему Китай и Индия воюют за негостеприимную полосу Гималаев?

Гонконг Си-Эн-Эн —

После более чем четырех десятилетий бряцания оружием и мелких потасовок пограничный спор между Китаем и Индией снова стал фатальным.

По меньшей мере 20 индийских солдат были убиты в кровавой драке с китайскими войсками в понедельник в долине Галван, недалеко от Аксай-Чина, района, контролируемого Китаем, но на который претендуют обе страны. Неясно, погибло ли и сколько китайских солдат. Обе стороны обвинили друг друга в нарушении фактической границы, линии фактического контроля (ЛАК), которая проходит вдоль западного сектора долины. Однако детали встречи остаются запутанными и, возможно, никогда не будут полностью ясны.

Два ядерных соседа в настоящее время пытаются быстро снизить напряженность, даже несмотря на то, что некоторые ура-патриотичные и ястребиные голоса в обеих странах требуют большего неповиновения и агрессии. Со своей стороны, Китай уже перебросил в регион большое количество войск и вооружений, в то время как Индия, как сообщается, также укрепила свои позиции, хотя Нью-Дели менее громко заявляет о своей военной мощи в этом регионе.

Аксай Чин, спорная территория, заявленная Китаем как часть Синьцзяна и Ладакха со стороны Индии. Он холодный и негостеприимный, укутанный снегом, с температурой около нуля даже летом. Расположенный высоко в Гималаях, средняя высота составляет 14 000 футов (4 200 метров), что почти вдвое превышает высоту, на которой начинается высотная болезнь, а это означает, что все люди в этом районе должны пройти утомительную постепенную акклиматизацию или страдать от сильных головных болей, тошноты и усталости.

Высота над уровнем моря и отрицательные температуры, возможно, способствовали увеличению числа погибших в понедельник. Индийская армия первоначально подтвердила троих жертв, но позже заявила, что еще 17 солдат, «подвергшихся воздействию минусовых температур в высокогорной местности, скончались от полученных травм».

В своей книге об этом регионе британский историк Невилл Максвелл описывает его как «ничейную землю, где ничего не растет и никто не живет». И тем не менее, Индия и Китай пошли из-за него войной в 1962, в результате чего с обеих сторон погибли тысячи людей, и между этим месячным конфликтом и перестрелкой в ​​понедельник в регионе произошли многочисленные кулачные бои и мелкие столкновения между пограничниками и возмущенные заявления Пекина или Нью-Дели, обвиняющие друг друга в попытках нарушить де-факто границу.

Так почему же этот район так важен для обеих сторон?

Линия фактического контроля, нечетко определенная граница де-факто, возникла в результате китайско-индийской пограничной войны 1962 года, которая сама по себе была вызвана давними историческими территориальными разногласиями.

Как пишет Максвелл в своей книге «Война Индии с Китаем», суверенитет над регионом Аксай-Чин всегда был несколько запутанным.

На протяжении большей части 1800-х годов Гималаи были центром военного и политического соперничества между тремя империями России, Великобритании и Китая, причем все три претендовали на различные части региона. Деколонизация принесла с собой только дальнейшее замешательство и антипатию, особенно после того, как Пакистан разделился с Индией после обретения независимости.

Аксай-Чин является частью Большого Кашмира, и после кровопролитной войны между Пакистаном и Индией в 1947 году, приведшей к разделу этого региона, граница между Китаем и Индией осталась неопределенной.

Индия претендует на этот регион как на часть Ладакха, отдаленной гористой территории к востоку от Кашмирской долины, которая до прошлого года была частью контролируемого Индией, но полуавтономного штата Джамму и Кашмир, частью более широкого спорного региона, который оказался под контролем Индии после 19-го века.47 война с Пакистаном.

«В то время как Индия признала так называемую «линию Мак-Магона», пережиток британской колониальной эпохи, — пишет аналитик Ларри Вортцель в военном отчете США, — Китай никогда формально не принимал ее, вместо этого выбирая «границы привычки», которые существовали между соседними народами десятилетия назад».

Это создало непростой статус-кво, который сохраняется и сегодня, когда ни одна из сторон не полностью соглашается с границей, обе регулярно обвиняют другую в нарушении ее или стремлении расширить свою территорию, и легко найти оправдание для конфликта.

Генезис нынешнего кризиса, по словам Харша В. Панта, профессора международных отношений Королевского колледжа в Лондоне, можно найти в отмене Индией в прошлом году особого статуса, предоставленного Джамму и Кашмиру, и разделении бывшего индийского государства на две территории.

«С тех пор в Китае возникли опасения, что Индия усложнит жизнь Китаю в будущем», — сказал Пант. «(Регион) соединяет Китай с Пакистаном, где у них есть экономический коридор. Они были обеспокоены отзывом Индией (особого статуса) и тем, как Индия теперь смотрит на Ладакх со стратегической точки зрения. Они также были обеспокоены строительством инфраструктуры».

Последний крупный кризис в регионе, многомесячное противостояние вокруг спорной территории Доклам в 2017 году, также был связан со строительством инфраструктуры.

«Раньше он в основном находился на китайской стороне (где была построена инфраструктура), но теперь Индия также наращивает инфраструктуру вдоль своей стороны границы», — добавил Пант.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_F01546E1-DFBC-4ED3-8000-C0365F63A531@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Любая экспансия Индии или значительное усиление ее влияния в регионе может поставить под угрозу геостратегические цели Китая в Центральной Азии, считает Хэппимон Джейкоб, доцент Центра международной политики, организации и разоружения Делийского университета имени Джавахарлала Неру.

«Китай инвестировал более 60 миллиардов долларов (в экономический коридор) с Пакистаном», — сказал он, добавив, что это «важный элемент» подписанного президентом Си Цзиньпином плана торговли и развития «Один пояс, один путь».

В прошлом году Индия завершила строительство новой всепогодной дороги, которая проходит очень близко к линии фактического контроля (LAC). Эта дорога предназначена для поддержки войск вдоль границы, позволяя им пополнять запасы по дороге из Даулат-Бег-Олди, самого высокогорного аэродрома в мире. Это было бы серьезной помощью, если бы Индия еще больше укрепила свои позиции или построила армейские объекты на границе.

«Некоторые признаки указывают на то, что недавние успехи Китая являются ответом на новый путь, который они воспринимают как изменение статус-кво в LAC», — сказал Эйдан Миллифф, эксперт по политическому насилию и Южной Азии из Массачусетского технологического института.

«Статус-кво на самом деле терпим для обеих стран — или, по крайней мере, их неприязнь к статус-кво не настолько велика, чтобы платить за его исправление», — добавил он. «Мне до сих пор не ясно, как общий принцип, начинаются ли эти споры с тщательно рассчитанных провокаций или с оплошностей и недоразумений».

Китай демонстрирует военные мускулы в условиях пандемии коронавируса

04:00 — Источник: Си-Эн-Эн

Несмотря на все опасения по поводу возможного перемещения войск с обеих сторон, любой конфликт в этом районе будет исключительно трудным.

Место последнего столкновения, долина Галван, представляет собой относительно низкое плато, где войскам легче передвигаться. Это было также место спора, который положил начало 1962 война.

Однако зимние условия — сильные морозы и сильный снегопад — могут сделать большую часть территории недоступной, а это означает, что окно для маневров очень узкое. Даже летом, когда условия лучше, высота, погода и температура усложняют все, начиная от простых маневров и доставки снабжения, не говоря уже о полномасштабном военном конфликте.

«Действия на высоте более 4000 метров, как хорошо известно как индийской армии, так и НОАК, меняют почти все аспекты ведения войны», — написал Миллифф, эксперт Массачусетского технологического института, в «Войне на скалах» ранее в этом месяце. «Солдатам требуется несколько дней, чтобы акклиматизироваться на любой высоте выше 2400 метров (немного выше, чем Санта-Фе, штат Нью-Мексико), поэтому скорость прибытия подкрепления может быть ниже, чем скорость их транспортных средств».

Риски слишком быстрого подъема могут быть потенциально опасными даже для здоровых молодых солдат, включая отек легких и головного мозга. «Во время китайско-индийской пограничной войны 1962 года некоторые индийские подразделения пропустили акклиматизацию и направились прямо на крайние высоты в Кашмире и Сиккиме, – пишет Миллифф. «Почти у 15% солдат в срочных подразделениях развился высотный отек легких, основная причина смертельных случаев, связанных с высотой, который может прогрессировать от начальных симптомов до смерти всего за 12 часов даже у здоровых людей».

На этой высоте все страдает. Дизельные двигатели работают с трудом, вертолетам приходится сокращать свои нагрузки, а количество припасов, необходимых для поддержания здоровья войск, намного выше. Даже стрельба может быть более сложной, поскольку артиллерийское и огнестрельное оружие требует повторной пристрелки, чтобы справиться с разреженным воздухом.

«Даже если бы высота не была решающим фактором, местность вдоль индийско-китайской границы все равно осложняла бы военные операции», — сказал Миллифф.

«Гималайское плато не плоское, как центральный фронт в Европе, и не обязательно танкоходное, как пустыни в Ираке или вдоль границы между западной Индией и южным Пакистаном».

Поскольку две армии залечивают свои раны и возобновляют протоколы деэскалации, внимание теперь будет обращено на лидеров в Дели и Пекине и на то, смогут ли они избежать нынешней ссоры, выходящей из-под контроля и перерастающей в трудный и дорогостоящий конфликт.

Ведика Суд из CNN, Манвина Сури и Бен Уэсткотт предоставили репортажи.

Китай строит «расширенные дороги, современные лагеря» для своих войск в Аксай-Чине: отчет | Последние новости Индии

By Резаул Х. Ласкар

06 июня 2023 г. 04:27 IST

Отчет базирующегося в Великобритании аналитического центра основан на других свидетельствах массового наращивания инфраструктуры на китайской стороне линии фактического контроля (LAC)

Китай построил обширный набор объектов и создал экосистему для поддержки развертывания своих войск в спорной Ак Сай Чин, расширение дорог, аванпостов и лагерей в этом районе, согласно отчету Chatham House.

Читайте также: Китай в центре внимания во время встречи Сингха с министром обороны США Индия, май 2020 года.

На спутниковых снимках Аксай-Чина видны «расширенные дороги, аванпосты и современные защищенные от непогоды лагеря, оборудованные парковочными местами, солнечными батареями и даже вертолетными площадками», согласно отчету Chatham House, также известного как Королевский институт международных отношений.

На спорной территории, вдали от линии фронта и недалеко от озера Аксай-Чин, строится новая вертолетная площадка, говорится в сообщении. В сообщении говорится, что этот объект включает в себя 18 ангаров и короткие взлетно-посадочные полосы для вертолетов и, возможно, дронов, что «значительно повысит оперативные возможности» Народно-освободительной армии (НОАК) в Аксай-Чине и его окрестностях.

Hindustan Times 1 июня сообщила, используя спутниковые снимки, предоставленные исключительно Planet Labs, как расширение Китаем аэродромов вдоль ЛАК с 2020 года создало для НОАК возможности для проведения более широкого спектра операций и противодействия сравнительным преимуществам Индии в некоторых областях.

Пограничное противостояние привело к тому, что отношения между Индией и Китаем опустились до шестидесятилетнего минимума, особенно после жестокого столкновения в долине Галван в июне 2020 года, в результате которого погибли 20 индийских солдат и по меньшей мере четыре китайских солдата. Высшее руководство Индии утверждает, что отношения не могут быть нормализованы до тех пор, пока не будут предприняты шаги по устранению «ненормальной» ситуации в ЛАК.

В долине Галван несколько баз НОАК, соединенных дорогами, «теперь можно увидеть, идя вверх от основного места противостояния, следуя по пути замерзшей реки», — говорится в отчете.

Китайцы также проявляют значительную активность на равнинах Депсанг, одной из оставшихся точек трения в Ладакхском секторе ЛАК. «По всей видимости, патрули намерены оказать давление и воспрепятствовать развитию стратегической индийской взлетно-посадочной полосы в Даулат-Бег-Олди, которая служит логистической и транспортной базой для индийских операций на больших высотах и ​​является самой высокогорной взлетно-посадочной полосой в мире», — отмечается в отчете.

В Раки Нала, долине реки к югу от равнин Депсанг, «видны китайские аванпосты, потенциально способные блокировать индийские патрули в этом районе». Мост на озере Пангонг близится к завершению, и когда он будет завершен, он позволит быстро перебросить китайские силы из военного гарнизона Рутог НОАК на горные хребты, возвышающиеся над водоемом.

Предлагаемая китайская автомагистраль G695, предназначенная для соединения Синьцзяна с Тибетом, должна быть завершена в 2035 году и «будет проходить по всей длине Аксай-Чин через равнины Депсанг, на юг мимо долины Галван и в направлении Пангонг Цо».

В отчете это описывается как «стратегическая артерия, которая соединит оспариваемый регион с материковым Китаем и даст НОАК новый маршрут снабжения».

Читайте также: Содействовать постоянному присутствию индийских журналистов: Индия сообщает Китаю

В то время как причины внезапного перемещения Китая по ЛАК до сих пор горячо обсуждаются, истинные мотивы «вероятно, известны только в высших эшелонах власти» ввиду «непрозрачного характера китайской политики» при президенте Си Цзиньпине.

Правила здорового сна – полезная информация для пациентов, блог клиники Витбиомед +

О том, каким должен быть здоровый сон, чем опасен недосып и как бороться с бессонницей, рассказала невролог, главный врач клиник сети «Витбиомед+» Наталья Петровна Ночовная.

Здоровый сон: сколько и когда нужно спать

Физиология у людей разная, и количество часов сна индивидуально для каждого человека. В то же время существуют и возрастные нормы, например новорожденные дети в норме спят до 20 часов в сутки, взрослые люди – 6-8 часов, пожилые – 9-10 часов. Излишняя сонливость, когда сон у здорового взрослого человека длится дольше 10 часов, считается патологией. Как правило, это проявление какого-то заболевания, например, так бывает при общей слабости во время ОРВИ или гриппа либо при гипотиреозе – снижении функции щитовидной железы.

Самый полезный сон – с 22 до 6 часов, так как на это время приходится пик выработки гормона эпифиза мелатонина. Мелатонин, помимо регуляции сна, участвует в обменных процессах, является антиоксидантом – защищает клеточные мембраны от свободных радикалов, в результате чего клетки стареют медленнее, чем положено, и не погибают раньше срока, то есть продолжительность жизни клетки растет. Также он участвует в профилактике онкологических заболеваний. Некоторые ученые-сомнологи говорят, что во время фазы сна, когда уровень мелатонина высокий, в организме происходят репарационные процессы.

Почему после снотворных чувствуешь себя разбитым

Сон состоит из чередующихся фаз быстрого сна, во время которого мы видим сновидения, и медленного сна без сновидений. Во время фазы быстрого сна в нервной системе и в организме в целом происходят репаративные процессы. Снотворные препараты, такие как феназепам или другие транквилизаторы, выключают фазу быстрого сна, поэтому человек недостаточно хорошо себя чувствует после их приема, ведь сон становится неполноценным.

Снотворные средства на основе мелатонина регулируют цикл сон – бодрствование, и после их приема такого эффекта не возникает.

Продукты питания для крепкого сна

Улучшить качество сна можно при помощи определенных продуктов. Это продукты, которые повышают выработку мелатонина: молоко, вишня, черешня, печеный картофель, мед. Бананы содержат много магния, а он оказывает седативный эффект на организм. Классический рецепт, который поможет уснуть, – теплое молоко с медом перед сном.

Какие факторы провоцируют бессонницу

Этих факторов очень много, например нерегулярное время для засыпания, стресс, переедание на ночь, прием алкоголя или злоупотребление алкоголем, перевозбуждение нервной системы, например громкой музыкой или если человек перед сном смотрит телепередачи с эмоциональным откликом, боевики, фильмы ужасов и т.д.

Бессонница считается хронической, если регулярное расстройство сна продолжается на протяжении 6 месяцев и более.

Чем опасны нарушения сна

Во время сна нервная система и организм отдыхают. Отдыхает кора головного мозга, восстанавливаются внимание, память, интеллектуальная деятельность. Если человек долго не спит, прежде всего нарушаются внимание, память, мыслительные функции. Со временем нарушается сердечно-сосудистая деятельность, пищеварительная функция, функция кожи, все органы начинают реагировать, потому что сон для человека – это отдых, и если человек не отдыхает, происходит сбой.

Что делать при бессоннице

Важно, чтобы человек с хронической бессонницей обратился к врачу, потому что для правильного лечения нужно выяснить, является бессонница первичной или вторичной. Вторичная бессонница может сопровождать психические заболевания (например, биполярное расстройство, при котором нужно серьезное лечение), соматические заболевания, заболевания нервной системы. Поэтому если у вас бессонница длится более 3-6 мес. – обращайтесь к специалисту – неврологу или психотерапевту.

Простые правила здорового сна

Чтобы лучше и крепче спать, нужно нормализовать гигиену сна:

• температура в комнате должна быть 18–20 градусов;

• перед сном следует комнату проветривать;

• постель должна быть удобной;

• стараться не ложиться в постель до планируемого времени сна, то есть не читать в постели, не смотреть телевизор, а использовать постель именно для сна;

• ложиться спать в одно и то же время и стараться пробуждаться в одно и то же время;

• не переедать перед сном;

• не перевозбуждать нервную систему;

• не употреблять алкоголь;

• заниматься спортом не позднее чем за 2 часа до сна.

Гаджеты и сон

Мелатонин вырабатывается в эпифизе – шишковидной железе головного мозга, но стимулирует его выработку световая стимуляция сетчатки глаза. Если мы перевозбуждаем глаз светом, то мелатонин не вырабатывается и сон нарушается. А гаджет – это пучок света, который направленно воздействует на сетчатку. То же самое касается и телевизоров.

Записаться на прием к Наталье Петровне Ночовной можно по телефону  +7 (495) 104-40-03  или на сайте.

Здоровый сон. Почему это важно? — NOVA.rus на vc.ru

Задумайтесь, вы хотите быть энергичным и полным сил человеком, который заряжен на осуществление планов и идей, наслаждается жизнью? Или вы хотите часть жизни пробегать на автопилоте, не осознавая, что происходит вокруг, постоянно чувствовать упадок сил и плыть по течению, пока все не остановится?

34 просмотров

Конечно, первый вариант выглядит более привлекательно и получить его не сложно, стоит лишь начать. И начать — со здорового сна.

Здоровый — это какой?

Описание качественного сна звучит, как та самая “идеальная таблетка”: он укрепляет иммунитет, поддерживает гормональный баланс, повышает уровень энергии, восстанавливает или усиливает обмен веществ, улучшает работу мозга и других органов и т.д., а ухудшение сна может привести к ухудшению состояния здоровья (и наоборот). В то же время, здоровый сон не ограничен набором действий “лег, уснул, проснулся”, здесь играют роль сразу три фактора: продолжительность сна, его непрерывность и глубина.

Нормальный сон взрослого человека можно вкратце описать так: 15 минут — засыпание, 7-9 часов непрерывного сна, 15 минут — подъем. В таком ритме дневной сон, как правило, не требуется для дополнительного восстановления организма.

Известная всем фраза про 8-часовой сон на деле — часть статистических данных, именно такое количество сна отмечают люди с наиболее высоким общим уровнем благополучия (wellbeing). Фактически, здоровый сон может длиться от 7 до 9 часов. Также современные исследования показали, что и при меньшем количестве сна некоторые люди чувствуют себя хорошо и имеют нормальные показатели здоровья, однако такие случаи — исключения.

Помните и про третий фактор здорового сна — глубину. Именно глубокий сон — основная цель отдыха организма, поскольку в этой фазе наше тело восстанавливается. К сожалению, фаза глубокого сна — всего лишь одна из чередующихся стадий цикла сна. За ночь тело проживает несколько таких циклов, которые в среднем длятся полтора часа. Причем в первой половине фаз глубокого сна больше и они продолжительнее, чем во второй, где преимущество у быстрого сна.

По этой причине рекомендуется засыпать до полуночи, такой сон — самый полезный, чтобы времени на восстановление было достаточно. К традиционным рекомендациям времени отхода ко сну также относят 22:00-23:00. При этом, не забывайте, что это именно рекомендация, при выборе времени сна отталкивайтесь от того, во сколько вам нужно встать, затем отнимите оптимальное для вас время сна (например, 7-8 часов) и ваш персональный график готов. Здесь гораздо важнее четкого времени выбрать свой оптимальный промежуток и ложиться спать хотя бы примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные. Но помните, что ложиться нужно до 00:00, чтобы организм смог достаточно восстановиться за ночь и под утро к нужному для вас времени подъема успел дойти до стадии быстрого сна (в этой фазе проснуться проще всего).

Нужно ли “досыпать” днем?

С дневным и вечерним сном ситуация иная. Пункт “досыпать” днем Всемирное общество сна включило в рекомендацию только в 2020 году, с поправкой на правильный расчет времени “перерыва” — не больше 30 минут. Так, при дополнительном отдыхе в промежуток с 13:00 до 16:00 за 15-20 минут можно оперативно “подзарядить” перенапряженные зоны мозга и восстановить часть процессов организма, пострадавших из-за переутомления. При этом, такую практику нельзя превращать постоянную часть жизни, поскольку физиологический сон здорового человека происходит ночью, а дневные дополнения рекомендуются лишь для исключительных случаев.

Вечерний сон не рекомендуется не только по этой причине. Когда вы спите после 17:00, незадолго до основного времени ночного сна, организм восстанавливает часть энергии, но в запланированное время заснуть, скорее всего, не удастся — потребность уже частично удовлетворена, желание поспать появится гораздо позже, чем обычно, и вам потребуется значительно больше времени на “засыпание”. Это, в свою очередь, чревато ухудшением качества сна, поскольку если он при таких условиях еще может быть непрерывным, то не факт, что он будет рекомендуемой длительности и с достаточным количеством фаз глубокого сна.

Единственное исключение, при котором дневной сон — необходимость, когда вы работаете ночью: будь то сменный график или желание закончить важные задачи до дедлайна. В этом случае не рекомендуется бодрствовать до самого вечера, нужно лечь спать сразу, как только вы добрались до дома (но не дремать в транспорте!) или закончили задачи и отложили ноутбук. В целом, как отмечают врачи, работать по ночам длительное время без серьезных последствий могут себе позволить только люди с идеальным здоровьем.

Когда вы думаете о своем рабочем графике в первую очередь составьте его так, чтобы всегда была возможность выспаться. Проявите заботу о себе в этом и тогда у вас будет достаточно сил для качественного выполнения обязанностей, какими бы они ни были. Отсутствие полноценного здорового сна не позволит вам наслаждаться жизнью так, как вы хотите.

К чему приведут нарушения сна

Частое нарушение сна чревато снижением продуктивности во всех сферах. Отсутствие регулярного здорового сна в первую очередь приведет к тому, что днем вашими спутниками станут усталость, сонливость, раздражительность и резкие перепады настроения, потеря концентрации и проблемы с памятью. И это — только кратковременные эффекты. В долгосрочной перспективе вас ждут серьезные проблемы со здоровьем: до конца отрицательное влияние еще не изучено, но уже доказано, что плохой или нерегулярный сон — один из значимых факторов, влияющих на снижение иммунитета и развитие ожирения, повышающих риск развития диабета 2-го типа, некоторых видов рака, ряда заболеваний ЖКТ и сердечно сосудистой системы. Рассмотрим подробнее некоторые из них.

• Диабет. Различные виды нарушения сна приводят к смещению циркадных ритмов (т.н. “биологических часов”). В свою очередь это меняет нейроэндокринную физиологию организма с потенциальными негативными последствиями для здоровья, такими как ожирение, нарушение толерантности к глюкозе, снижение чувствительности к инсулину и сахарный диабет 2-го типа. Нарушение сна и хроническое недосыпание ведут к истощению организма, в результате чего он вырабатывает избыточное количество гормонов, выброс которых увеличивается при стрессе. Среди них — кортизол и адреналин, в норме во время сна их уровень — низкий. Кортизол и адреналин помогают вам справиться с ситуацией, давая больше глюкозы в качестве источника дополнительной энергии. Разовое нарушение сна не отразится на вашем организме, но при постоянном недосыпе, который является стрессом для организма, и выработке повышенного количества адреналина и кортизола все время увеличивается и уровень глюкозы в крови, что со временем может привести к гипергликемии, снижению чувствительности к инсулину и развитию сахарного диабета 2-го типа.

Хронический недосып влияет и на выработку самого инсулина, гормона, который поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови и участвует в обмене жиров. Нарушенный из-за отсутствия качественного сна метаболизм снижает способность инсулина адекватно выполнять свою функцию — регулировать уровень глюкозы в крови, и приводит к снижению чувствительности тканей к данному гормону. Чтобы на фоне стресса поддерживать уровень глюкозы крови в норме, организм начинает вырабатывать большее количество инсулина, избыток которого влияет на накопление и отложение жира, что приводит к проблеме ожирения. Так, в одном из исследований было показано, что недостаточный сон (4 часа за ночь) в течение 4-х ночей уменьшает чувствительность жировой ткани к инсулину на 30%, а общую чувствительность к инсулину – на 16%.

В другом научном исследований выяснили, что риск развития метаболического синдрома повышен на 41% у лиц, которые спят менее 6 часов за ночь, и на 50% у тех, кто спит менее 5 часов. Также если из-за нарушения сна возникают и сохраняются метаболические изменения, то это может способствовать возникновению или ухудшению течения сахарного диабета 2-го типа.

Несмотря на то, что ученые доказали наличие связи между недостатком сна, ожирением и развитием преддиабетических состояний, конечно, только нарушение сна не может привести к этим заболеваниям, однако, вкупе с другими факторами риска, которые существуют в жизни каждого человека, в определенных условиях нарушение сна повышает риск возникновения преддиабетических состояний и диабета.

• Повышение веса. Уже доказано, что недостаток сна — один из факторов риска для развития ожирения. На фоне стресса вырабатываются гормоны, которые подталкивают вас к еде с высоким содержанием сахара, чтобы пополнить энергетический запас. Также ученые обнаружили, что недосыпание и ожирение взаимозависимы, а связано это с гормонами, участвующими в регуляции аппетита — лептином (подавляет аппетит) и грелином (возбуждает аппетит). У людей с хроническим недосыпом уровень лептина в составе крови значительно ниже, что и способствует усилению чувства голода, а повышенный грелин пробуждает аппетит, что приводит к перееданию, так как во время еды в мозг человека не передается сигнал о том, что он уже насытился и ему пора остановиться.

Нарушение обмена липидов, глюкозы, инсулина и увеличение потребления пищи являются ключевыми факторами развития ожирения при недостатке сна. Снижение продолжительности сна может не только изменить потребление и расход энергии, но и уменьшить эффективность низкокалорийной диеты у тех, кто уже имеет избыточную массу тела. Даже диета не способна компенсировать проблемы, вызванные недосыпом, ведь чтобы обменные процессы шли эффективно и вы не теряли мышечную ткань, а избавлялись от избыточной жировой, необходим здоровый сон, при котором метаболизм работает полноценно и в достаточном объеме вырабатываются гормоны, контролирующие аппетит.

Таким образом, необходимо внимательно относиться как к качеству, так и к количеству сна, так как здоровый полноценный ночной отдых может значительно снизить риски возникновения метаболических нарушений и их осложнений.

• Ухудшение работы мозга. Участки мозга, которые нужны нам для размышлений, анализа любой ситуации и принятия решений при частом недосыпе страдают в первую очередь. Вы гораздо чаще будете принимать необдуманные и рискованные решения, которые могут привести к плачевным последствиям. Поэтому не советуем вам принимать важные решения поздней бессонной ночью, лучше отоспитесь, мозг возобновит работу в полную силу и вперед — к новым обдуманным свершениям.

На работе вы скорее присутствуете, нежели выполняете задачи, дома включаете “автопилот” — знакомо? Вас также будет легко отвлечь от задач, вам будет сложнее заметить и исправить ошибки: от незначительных опечаток в документах, до “забыл выключить утюг — устроил пожар” и “не заметил критическое нарушение техники безопасности, которое привело к серьезному происшествию на рабочем месте”. Сопутствующие проблемы с вниманием и концентрацией так же влекут за собой повышенный риск ДТП.

К тому же, по последним данным, ежедневный сон, не превышающий 5 часов в сутки, повышает риск развития деменции в два раза и существенно влияет на долгосрочную память. Также именно во время сна наши краткосрочные воспоминания получают связку с предыдущими воспоминаниями и становятся частью долгосрочной памяти. Если же сна недостаточно, даже при нерегулярных отклонениях от нормального графика, вы рискуете потерять краткосрочные воспоминания за день целиком или частично. Всего этого можно избежать, наладив режим сна и бодрствования.

• Повышенная тревожность и депрессия. Во время нормального полноценного ночного сна происходит регуляция и восстановление всех систем организма, включая те, что отвечают за эмоции и вашу реакцию. Если вы не поспали совсем (или поспали, но мало) один день — вероятно, что ничего страшного не произойдет. Если же недосып перерастет в постоянный, хронический недостаток сна может не просто сделать вас раздражительным и вспыльчивым, но и привести к таким расстройствам, как повышенная тревожность, психоз и депрессия. Говоря простыми словами, полноценный сон позволяет восстановить и те части системы, что отвечают за эмоциональные реакции и их усиление, регуляцию и, при необходимости, их торможение. Без здорового сна, который способствует адекватному контролю, поддерживать нормальное эмоциональное состояние становится непросто. Вы теряете способность сдерживать импульсивные порывы и реагируете на внешний мир не так, как стали бы поступать, слегка подумав. Жизнь кажется уже не такой яркой, а желание что-то делать стремится к нулю. Причем в соответствии с исследованиями, именно накопительный эффект от отсутствия здорового сна (не важно — полного отсутствия или частично нарушенного сна) приводит к нарушениям психики, и в обратную сторону — к сожалению, всем серьезным психическим отклонениям сопутствует нарушение сна.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы (ССС). Когда вы спите, в фазе медленного сна ваш сердечный ритм, дыхание и кровяное давление ниже обычного уровня в период бодрствования. Во время пробуждения показатели повышаются и остаются на более высоком, нежели во сне, уровне на протяжении дня. При этом каждый раз, когда вы просыпаетесь, даже на короткий промежуток в течение ночи, показатели повышаются так же, как и при полном пробуждении, что увеличивает нагрузку на сердце. Причем опасность представляет как недостаток сна, так и его избыток. Сон более 9 часов в сутки в целом сигнализирует о том, что организм компенсирует плохое состояние организма, и исследования показывают, что если вы постоянно спите дольше среднего, вероятно, вам следует проверить состояние вашего здоровья, в том числе сердечно-сосудистой системы.

К сожалению, это работает и в обратную сторону: если у вас уже есть заболевания ССС, например, повышенное давление или аритмия, это может привести к частым пробуждениям ночью, что скажется на качестве сна, что, в свою очередь, приведет к ухудшению общего состояния организма и будет иметь серьезные последствия в долгосрочной перспективе.

В следующий раз, когда вы решите пожертвовать сном, подумайте: малая ли это цена за выполнение рабочих задач? Стоит ли этого книга, которую вы можете дочитать позже? Стоит ли то, ради чего вы не спите, кратковременных и долгосрочных проблем со здоровьем? Даже если вы делаете это “ради работы”, недостаток сна все равно приведет к ухудшению работоспособности, помешает вам учиться (в том числе на своих ошибках) и запоминать новое. Задачи станет выполнять сложнее, ведь от качества вашего сна зависит и качество бодрости. Не ждите “того света”, чтобы отоспаться. Спите сейчас, со здоровым сном вы — ваша лучшая версия.

Когда лучше всего ложиться спать и просыпаться?

Когда именно вы должны ложиться спать и просыпаться каждый день? Ранние пташки скажут как можно раньше, а ночные совы скажут обратное. И тогда другие могут изменить свой ответ в зависимости от того, будний это день или выходной. Но что говорит наука?

Оказывается, правильное время для сна и пробуждения у каждого человека разное, и все зависит от того, сколько сна нужно вашему телу и каков ваш естественный циркадный ритм.

В этой статье мы углубимся в то, что именно представляют собой эти две вещи и как вы можете использовать их, чтобы определить время, когда вы должны вставать и ложиться в постель каждый день, чтобы чувствовать себя и функционировать наилучшим образом.

Выяснение потребности во сне 

Первый шаг к выяснению того, когда вам следует ложиться спать и просыпаться, – это выяснить, как долго вы должны спать. Это называется вашей потребностью во сне, генетически детерминированной чертой, которую вы не можете контролировать — точно так же, как рост и цвет глаз.

Вы наверняка слышали, что идеальное количество сна — 8 часов в сутки, но на самом деле это не так. Исследования показывают, что средняя потребность во сне составляет 8 часов 10 минут плюс-минус 44 минуты или около того. И 13,5% людей могут на самом деле спать 9 и более часов в сутки.

Но самостоятельно определить свой номер может быть сложно. Кофеин может заставить вас чувствовать себя бодрым, даже если вы не выспались, поэтому вы можете чувствовать себя хорошо после шести часов и крепкого кофе. С другой стороны, вялость естественна до 90 минут после пробуждения, поэтому вы можете ошибочно принять это чувство за сонливость, которую вы чувствуете, когда испытываете недостаток сна.

Такой инструмент, как приложение RISE, избавляет от догадок. RISE использует исторические данные о сне на вашем телефоне, чтобы определить, сколько вы спали, и использует собственные модели, основанные на науке о сне, для расчета вашей потребности во сне. Затем у вас будет время — в часах и минутах — чтобы стремиться к тому, чтобы каждую ночь вы чувствовали себя лучше на следующий день.

Работа со своим циркадным ритмом 

Как только вы точно узнаете свою потребность во сне, вы можете начать думать о том, в какое время суток вы можете спать в эти часы, и именно здесь вступает в действие ваш циркадный ритм. уровней в течение примерно 24-часового цикла. Однако, как у всех разная потребность во сне, так и внутренние часы у всех разные. Частично это зависит от вашего хронотипа или от того, являетесь ли вы ранней пташкой, совой или чем-то средним. Это наша естественная склонность просыпаться и засыпать раньше или позже. Вы можете узнать больше о хронотипах в нашем подробном руководстве.

Свет также сильно влияет на ваш циркадный ритм. Когда ваш зрительный нерв впервые ощущает дневной свет, он дает сигнал мозгу начать высвобождать кортизол, норадреналин и серотонин, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и бодрыми. А затем наступает ночь, темнота заставляет мозг вырабатывать мелатонин, который вызывает у вас сонливость.

RISE прогнозирует ваш циркадный ритм каждый день, основываясь на таких факторах, как продолжительность сна накануне вечером, а также предполагаемое воздействие света, поэтому вы можете видеть, когда ваше тело естественным образом хочет спать и просыпаться.

‍

RISE отслеживает ваше мелатониновое окно — точное время его может меняться каждый день — и может даже уведомлять вас, когда пора начинать думать о сне, чтобы вы не пропустили его.

Старайтесь ложиться спать в своем мелатониновом окне 

Пока темно, шишковидная железа в вашем мозгу начинает вырабатывать мелатонин примерно за два часа до вашего биологического времени сна. Это то, что ученые называют началом мелатонина при тусклом свете (DLMO). В приложении RISE мы используем это для расчета вашего «мелатонинового окна», окна времени, когда ваш мозг будет производить наибольшее количество мелатонина за всю ночь.

Вы должны ложиться спать во время мелатонинового окна, чтобы иметь больше шансов быстро заснуть и спать всю ночь. RISE отслеживает ваше мелатониновое окно — точное время его может меняться каждый день — и может даже уведомить вас, когда пора начинать думать о сне, чтобы убедиться, что вы его не пропустите.

Итак, если ваше мелатониновое окно 22:00. до 23:00, вы знаете, что идеальное время для сна — в эти часы, и вам будет гораздо труднее заснуть, если вы ляжете спать раньше или позже.

Однако этот процесс легко нарушается светом. Поэтому, если вы подвергаетесь слишком большому воздействию света в конце дня, время DLMO и вашего мелатонинового окна может быть отложено и стать непредсказуемым, что затруднит определение наилучшего времени для сна. Чтобы все работало гладко, приглушите свет и избегайте синего света перед сном.

Изменение времени сна и бодрствования раньше 

Жизнь часто мешает нашему естественному циркадному ритму и хронотипу. Вы можете биологически предпочесть спать до 10 утра, но, например, должны начать работу в 8 утра. Если это так, вы действительно можете изменить свой циркадный ритм на более ранний график. Сколько времени это займет, зависит от вашего хронотипа и от того, насколько вы пытаетесь изменить свой график — около двух часов наиболее реалистично. 9Вот как это сделать:

Проведите не менее 10 минут на свету сразу после пробуждения: Предпочтительно от солнца, но подойдет и световая лампа.

Избегайте яркого света вечером: Приглушите свет и наденьте очки, блокирующие синий свет, примерно за 90 минут до сна, чтобы организм вырабатывал достаточно мелатонина.

Избегайте употребления кофе, алкоголя и еды перед сном: Все это может нарушить сон. RISE может уведомить вас, когда нужно прекратить такое поведение.

Избегайте дневного сна: Это даст вам больше шансов заснуть в более раннее время.

Будьте последовательны: Если вы от природы ночная сова, вы можете обнаружить, что со временем ваш циркадный ритм возвращается к прежнему образу жизни. Таким образом, смещение и сохранение его в начале дня — это непрерывный активный процесс. Вот почему важно придерживаться прежнего графика даже в выходные дни.

Выполняйте сложные задачи утром и рутинные задачи вечером: Это может показаться нелогичным для полуночников, но заставляя себя решать задачи, которые требуют больше энергии и концентрации по утрам, поможет перейти на более ранний график.

В нашем руководстве мы поделимся дополнительными советами о том, как стать жаворонком.

Лучшее время для сна 

Итак, чтобы лучше спать, в идеале мы должны ложиться спать и просыпаться, когда наше тело этого хочет. Но так не работает жизнь. Глядя на свой рабочий график, у вас могут быть обязательства, которые вы не можете изменить. Для большинства из нас это будут утренние часы, например, ранние утренние встречи, поэтому давайте начнем с того, когда вы ложитесь спать, поскольку у нас гораздо больше возможностей изменить это время.

Как только вы узнаете свою потребность во сне, вы можете отсчитывать от своих утренних обязательств время, когда вам нужно ложиться спать, чтобы выспаться. Например, если ваша потребность во сне составляет 8 часов 20 минут, вы можете отсчитать время в обратном порядке от времени, когда вам нужно проснуться, чтобы найти идеальное время сна.

Однако вам также следует добавить дополнительные 30 минут к часу, чтобы учесть латентность сна (время, необходимое для засыпания) и фрагментацию сна (время, когда вы просыпаетесь ночью). Как только у вас будет идеальное время для сна, вы поймете, нужно ли вам медленно менять свой циркадный ритм, чтобы вам было легче заснуть в это время.

Лучшее время для пробуждения 

Удаленная работа означает, что многие из нас слишком легко встают с постели за пять минут до того, как сядут за рабочий стол. Но точно так же, как вы бы не начали спринт без разминки, нашему мозгу тоже нужно время, чтобы разогреться в течение дня. Так что не стоит просто отсчитывать время от первого утреннего обязательства. Вместо этого дайте себе от 60 до 90 минут, прежде чем вам нужно будет «включиться» в течение дня.

Это происходит из-за инерции сна или ощущения слабости, которое вы испытываете при первом пробуждении. Это вызвано аденозином, соединением, которое вызывает у нас сонливость. Аденозин накапливается в течение дня и вымывается, когда мы спим. Но когда мы просыпаемся, это может занять до 90 минут, чтобы он полностью покинул нашу систему, и это ощущение слабости уменьшилось.

Заманчиво отложить свой будильник, но лучший способ сократить время, в течение которого вы чувствуете себя вялым, — получить немного естественного солнечного света, отправиться на прогулку или выпить чашку кофе.

Помимо инерции сна, вы также должны учитывать свое расписание в течение недели. Наше тело любит постоянство, поэтому старайтесь придерживаться одного и того же графика сна каждый день. Это означает, что если вы знаете, что вам нужно вставать в 7 утра два дня в неделю, лучше просыпаться в 7 утра каждый день — и да, это касается и выходных.

Приложение RISE подсчитывает ваш долг сна каждый день.

Думая о дефиците сна 

В идеальном мире мы все должны спать ровно столько, сколько нам нужно каждую ночь, чтобы быть в лучшей форме каждый день, но это не всегда возможно. Если вы не удовлетворяли свою потребность во сне, у вас накопился долг сна — количество сна, которое вы «должны» своему телу, исходя из времени сна за последние 14 ночей.

Чем меньше дефицит сна, тем лучше вы будете себя чувствовать. Вот почему в RISE мы фокусируемся на дефиците сна, а не на таких показателях, как количество времени, проведенное в фазах глубокого и быстрого сна, количество циклов сна, которые вы получаете, или даже качество сна (которое не имеет общепринятого определения во время сна). наука).

Если ваш дефицит сна превышает пять часов, вы должны сосредоточиться на «выплате» этого долга, и поэтому вы можете спать раньше или позже, пока вы делаете это. Лучший способ сделать это — вздремнуть во время послеобеденного погружения в энергию — RISE может сказать вам, когда это произойдет. Однако вам следует избегать дневного сна, если вы пытаетесь изменить свой циркадный ритм раньше. Если ваш график не позволяет вздремнуть, ложитесь спать немного раньше или ложитесь спать немного позже.

Если вы действительно не можете больше высыпаться, обязательно соблюдайте правила гигиены сна, чтобы быстро засыпать и не спать, когда ложитесь спать. Ограничьте яркий свет по вечерам, соблюдайте расслабляющий режим перед сном и поддерживайте в спальне прохладную температуру.

Поиск наилучшего времени для сна и пробуждения начать с.

Но если у вас есть хоть какой-то контроль над этим, вам следует согласовать время сна и бодрствования как с вашим циркадным ритмом, так и с вашими потребностями во сне, чтобы настроить себя на успех каждый день. Приложение RISE не только вычисляет, что это для вас, но и помогает вам оставаться на связи с ними каждый день и ночь.

Когда я должен идти спать? Лучшее время для сна, согласно доктору

Когда вы думаете об уходе за собой и здоровых привычках, вы, вероятно, указываете на правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточное количество сна. К сожалению, для многих людей вздремнуть часто бывает первым, когда жизнь становится занятой и начинает накапливаться стресс. Вы, наверное, слышали, что вам нужно семь или более часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя лучше, но в какое время лучше всего ложиться спать… и действительно ли это имеет значение?

Беспокоиться о деталях во время сна — это нормально, потому что по разным причинам так важно сделать все правильно. Очевидно, что управлять автомобилем, когда вы не бдительны, определенно небезопасно. Но вы также можете заметить снижение концентрации внимания и производительности, когда вы очень истощены. Со временем хроническое недосыпание может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет, ожирение, боли, психические расстройства, гормональные нарушения и снижение иммунитета, 90 118, по данным Sleep Foundation 9.0119 .

Здесь эксперт по сну объясняет, почему так важно иметь последовательный и здоровый режим сна, и что вам нужно знать, чтобы качественно высыпаться ночь за ночью.

Сколько часов сна вам *действительно* нужно?

Американская академия медицины сна (AASM) рекомендует взрослым спать не менее семи часов в сутки. «Для большинства взрослых достаточно семи-восьми часов ночного сна, чтобы чувствовать себя бодрыми и хорошо отдохнувшими в течение дня», — говорит 9.0118 Мехвиш Саджид , доктор медицинских наук, научный сотрудник Центра расстройств сна Мичиганского университета.

Общее количество часов сна, которое требуется человеку, варьируется от человека к человеку, говорит она. Например, если вы родитель, вы, вероятно, хорошо знаете, что детям и младенцам требуется гораздо больше сна. CDC имеет удобную таблицу, где вы можете проверить, сколько сна нужно людям в разных возрастных группах.

Даже если вы обнаружите, что нормально работаете при немного меньшем, чем рекомендуемый диапазон, вы все равно должны стремиться достичь этого числа, когда сможете, и если вы обнаружите, что можете использовать дополнительный час или даже вздремнуть, во что бы то ни стало , сделай это.

Если вы просыпаетесь с чувством усталости или неосвежения после обычного полноценного сна, доктор Саджид рекомендует поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что ничего не происходит.

Итак, в какое время лучше всего ложиться спать?

Недавнее исследование, проведенное в Великобритании, показало, что лучшее время для сна — 10 часов вечера, но на самом деле это не жесткое правило. «Лучшее время для ночного сна — это когда вы чувствуете сонливость», — отмечает доктор Саджид. «Иногда люди совершают ошибку, ложась в постель до того, как устанут, а затем сталкиваются с проблемой лежания в постели без сна в надежде заснуть».0003

Лучше всего ложиться спать, когда вы чувствуете сонливость.

Однако, если вам нужно вставать очень рано, было бы полезно сделать частью своего распорядка ложиться спать достаточно рано, чтобы спать рекомендуемые семь часов в сутки. Если вы обнаружите, что это трудно, доктор Саджид рекомендует свести к минимуму воздействие света (особенно от портативной электроники, такой как ваш смартфон) за один-два часа до сна и даже не думать о том, чтобы брать его с собой, чтобы прокручивать после. ты ложись.

Вам нужно спать в одно и то же время каждую ночь?

Вы должны сделать привычкой то, что удобно для вас перед сном, говорит доктор Саджид. «Сон в одно и то же время каждую ночь позволяет вам поддерживать постоянный циркадный ритм, который является естественными часами сна и бодрствования вашего тела», — объясняет она. «Ваш циркадный ритм контролирует ваше стремление ко сну и влияет на бдительность в течение дня».

Похожие истории

• Лучшие средства для сна, которые помогут вам быстро заснуть
• 10 лучших устройств белого шума, которые помогут вам уснуть

Это также важно, потому что отклонение от обычного графика может затруднить сон ночью, что вы, вероятно, заметили, когда поздно ложились спать в выходные.

«Этот режим сна получил название «социальная смена часовых поясов» и со временем может привести к лишению сна, что может негативно сказаться на вашей работоспособности в течение дня, привести к изменениям настроения, увеличению веса и даже повышению артериального давления и уровень сахара в крови», — говорит доктор Саджид. Как бы ни было заманчиво отодвинуть время отхода ко сну, потому что вам не нужно вставать на следующий день, постарайтесь сохранить тот же график сна, который у вас есть в течение недели.

Что вы можете сделать, чтобы хорошо выспаться?

Если вы с трудом засыпаете и не можете заснуть, будьте уверены: надежда есть. Следующие советы помогут вам улучшить гигиену сна и быстро заснуть, по словам доктора Саджида:

• Прочтите книгу перед сном.
• Не смотрите на экраны с задней подсветкой и не смотрите телевизор в течение 30 минут перед сном.
• Не ешьте много прямо перед сном. Если вы чувствуете голод, перекусите, но ограничьте потребление жидкости перед сном, чтобы не просыпаться посреди ночи, чтобы сходить в туалет.
• Убедитесь, что среда для сна прохладная и темная.
• Старайтесь не вздремнуть после обеда.
• Ограничьте потребление кофеина во второй половине дня (включая кофе, газированные напитки, энергетические напитки и шоколад).
• Воздержитесь от употребления никотина или алкоголя за четыре-шесть часов до сна, так как они могут привести к проблемам с засыпанием или частым пробуждениям ночью.
• Отправляйтесь в спортзал перед сном.

История по теме

• 10 лучших продуктов, которые помогут вам уснуть

Если вы не можете заснуть в течение 20 минут после того, как легли в постель, доктор Саджид говорит, что вам следует выскочить и заняться чем-нибудь не стимулирующим, например, йогой, медитацией или послушать музыку при тусклом свете. Если ничего не помогает, и вы все еще боретесь, поговорите со своим врачом.

Справка в бассейн на Ул. Академика Янгеля (Москва)

Справка в бассейн на метро Улица Академика Янгеля, Москва: 11 клиник, цена от 300 до 2550 руб (в среднем 1040), запись на справку в бассейн. Выберите недорогую клинику с услугой «Справка в бассейн» недалеко от Вас и с хорошими отзывами пациентов. все цены на справки

«МедЦентрСервис» на улице Академика Янгеля

Клиника «МедЦентрСервис» на улице Академика Янгеля города Москвы оборудована качественной зарубежной техникой. Применяются только проверенные методы лечения и диагностики. Все врачи клиники «МедЦентрСервис» на улице Академика Янгеля имеют высшее обра…

Справка в бассейн от 700 ₽

«Поликлиника. ру» на Академика Янгеля

Клиника «Поликлиника.ру» на Академика Янгеля города Москвы оказывает пациентам лицензированные услуги. Принимают опытные доктора с высшим медицинским образованием. В клинике «Поликлиника.ру» на Академика Янгеля используются классические и инновационн…

Справка в бассейн от 800 ₽

Лаборатория «Инвитро» на Красного Маяка

Лаборатория «Инвитро» на Красного Маяка базируется в районе Центральное Чертаново города Москвы. Она представляет собой современную клинику широкого профиля. В стенах учреждения предлагается помощь лечащих врачей и оказываются услуги аппаратной и лаб…

Справка в бассейн от 1 090 ₽

«МедлайН-Сервис» Аннино

Клиника «МедлайН-Сервис» Аннино города Москвы оборудована современной медицинской аппаратурой. Принимают узкоспециализированные доктора с большим опытом работы. Пациентам клиники «МедлайН-Сервис» Аннино гарантирована полная анонимность лечения.

Справка в бассейн от 800 ₽

«А-Линия» на Янгеля

Медицинский центр «А-Линия» на Янгеля предлагает помощь специалистов с высоким уровнем квалификации. Обследование и лечение проводится с помощью передовых и безопасных технологий. Каждому пациенту медицинского центра «А-Линия» на Янгеля гарантируется…

Справка в бассейн от 1 200 ₽

«Семейный доктор» №16 на Варшавском шоссе

Клиника «Семейный доктор» №16 на Варшавском города Москвы оборудована современной высокотехнологичной техникой. Используются лицензированные и эффективные методики. Пациентов клиники «Семейный доктор» №16 на Варшавском принимают квалифицированные док…

Справка в бассейн от 2 550 ₽

Медицинский центр «Живите долго»

МЦ «Живите долго» на Варшавском шоссе располагается в районе Южное Чертаново города Москвы. Он выступает в статусе коммерческой компании, которая оказывает широкий перечень услуг в сфере диагностики, лечения и профилактики различных видов заболеваний…

Справка в бассейн от 600 ₽

«А-Линия» на Кировоградской 32

Медицинский центр «А-Линия» на Кировоградской города Москвы предлагает помощь опытных узкоспециализированных врачей. Все услуги учреждения лицензированы и оказываются на платной основе. В медицинском центре «А-Линия» используется передовая аппаратура…

Справка в бассейн от 1 200 ₽

Клиника «Здоровье» на Аннино

Клиника «Здоровье» на Аннино города Москвы оказывает пациентам лицензированные услуги с использованием современных методик. В наличии инновационная технологическая база. Пациентов клиники «Здоровье» на Аннино принимают опытные доктора.

Справка в бассейн от 300 ₽

Детская поликлиника №98

Детская городская поликлиника №98 Москвы обслуживает детское население района «Чертаново-Южное» возрастом до 15 лет, а также до 18 лет – детей из многодетных семей, детей-инвалидов, детей с 3 группой здоровья.

Справка в бассейн от 1 500 ₽

Медицинский центр «Медздравсервис»

Медицинский центр «Медздравсервис» города Москвы оснащен всей необходимой аппаратурой для лечения и оздоровления пациентов. Гарантируется строгая конфиденциальность приема. В медицинском центре «Медздравсервис» используются передовые методики.

Справка в бассейн от 700 ₽

✔ адреса клиник, ✔ цены, ✔ запись онлайн — Meds.ru

Введите направление или название услуги

Введите район или метро

Сеть клиник Медицинский центр А-Линия

Многопрофильный семейный медицинский центр А-Линия

Многопрофильный семейный медицинский центр А-Линия

ул. Кировоградская, д. 32

Пражская

Новоясеневская

Битцевский парк

08:00-20:00

Пн-Пт 08:00-20:00

Cб 08:30-18:00

Вс 08:30-18:00

В семейном многопрофильном центре «А-Линия» все сделано для того, чтобы маленький пациент ощутил максимум комфорта во время лечебно-диагностических процедур. Все доктора клиники обладают достаточным опытом для того, чтобы безошибочно диагностировать заболевания любой тяжести. Кроме того, учреждение оснащено современным оборудованием для проведения обследований.

Кабаева Ольга Сергеевна

Терапевт, Гастроэнтеролог, УЗИ-диагност 13 лет опыта

• 1200 Оформление справки для посещения бассейна
• Смотреть прайс-лист клиники →

Записаться на прием

Для записи в любой филиал клиники звоните по телефону: +7 (495) 324-17-93

Сеть клиник Московский доктор

Клиника Московский доктор в Бутово

Клиника Московский доктор в Бутово

ул. Коктебельская, д. 2, корп.1

Бульвар Дмитрия Донского

Улица Старокачаловская

Лесопарковая

Аннино

08:00-21:00

Пн-Пт 08:00-21:00

Cб 08:00-21:00

Вс 08:00-21:00

Клиника «Московский Доктор» в Бутово предоставляет услуги по разным направлениям: стоматология, дерматология, онкология, хирургия и др. Клиника в Бутово оснащена современным медицинским оборудованием. Пациент может получить широкий спектр услуг – от диагностики традиционными и инновационными методами до консультаций специалистов и комплексного лечения.

Иноземцева Татьяна Петровна

Терапевт, Пульмонолог 18 лет опыта

Закараева Сацита Гиланиевна

Терапевт, Кардиолог, Пульмонолог, Гастроэнтеролог 32 года опыта

• 750 Оформление справки для посещения бассейна
• Смотреть прайс-лист клиники →

Записаться на прием

Для записи в любой филиал клиники звоните по телефону: +7 (495) 324-17-93

Сеть клиник Медлайн-Сервис

Медлайн-Сервис в Аннино

Медлайн-Сервис в Аннино

Варшавское ш. , д. 158, корп. 1

Аннино

Улица академика Янгеля

Лесопарковая

08:00-21:00

Пн-Пт 08:00-21:00

Cб 08:00-21:00

Вс 09:00-20:00

Современная клиника «Медлайн-Сервис» возле м. Аннино предлагает качественные услуги по диагностике, лечению и предупреждению развития заболеваний различного профиля. В клинике работают квалифицированные специалисты с многолетним опытом работы, которые особое внимание уделяют профилактике болезней.

Курашова Елена Евгеньевна

Терапевт, Кардиолог, Профпатолог, Гепатолог, Гастроэнтеролог 18 лет опыта

Абашина Юлия Игоревна

Терапевт, Кардиолог, Гастроэнтеролог 15 лет опыта

• 700 Прохождение медосмотра для получения справки на право посещения бассейна
• 1860 Оформление справки для посещения бассейна ребенку (включая анализы)
• Смотреть прайс-лист клиники →

Записаться на прием

Для записи в любой филиал клиники звоните по телефону: +7 (495) 324-17-93

Сеть клиник Медицинский центр А-Линия

Медицинский центр А-Линия м. Пражская

Медицинский центр А-Линия м. Пражская

ул. Кировоградская, д. 24

Пражская

Лесопарковая

Новоясеневская

08:00-20:00

Пн-Пт 08:00-20:00

Cб 08:30-18:00

Вс 08:30-18:00

«А-Линия» на Кировоградской — это многопрофильная клиника для всей семьи, где можно пройти комплексное обследование, сдать необходимые анализы и получить качественное, персональное обслуживание без очередей и в комфортной обстановке.

• 1200 Оформление справки для посещения бассейна
• Смотреть прайс-лист клиники →

Записаться на прием

Для записи в любой филиал клиники звоните по телефону: +7 (495) 324-17-93

Сеть клиник Витбиомед

Клиника Витбиомед+ в Ясенево

Клиника Витбиомед+ в Ясенево

Новоясеневский пр-т, д. 25

Новоясеневская

Битцевский парк

09:00-18:00

Пн-Пт 09:00-18:00

Cб 09:00-18:00

Вс 09:00-18:00

Клиника широкого профиля «Витбиомед+» в Ясенево обслуживает пациентов всех возрастов, относится к крупнейшей сети медицинских учреждений города. Здесь осуществляется прием пациентов врачами наиболее востребованных специальностей: кардиологом, терапевтом, неврологом, гинекологом, хирургом, педиатром, дерматологом, психотерапевтом.

Ласс Людмила Николаевна

Терапевт, Кардиолог, Функциональный диагност 52 года опыта

• 800 Оформление справки в бассейн с врачебным осмотром
• Смотреть прайс-лист клиники →

Записаться на прием

Для записи в любой филиал клиники звоните по телефону: +7 (495) 324-17-93

Сеть клиник Поликлиника. ру

Поликлиника.ру м. Улица Академика Янгеля

Поликлиника.ру м. Улица Академика Янгеля

ул. Дорожная д. 32, корп. 1

Улица академика Янгеля

Лесопарковая

08:00-22:00

Пн-Пт 08:00-22:00

Cб 09:00-21:00

Вс 09:00-21:00

Многопрофильная клиника «Поликлиника.ру» на м. Улица Академика Янгеля начала работу в 2015 году, предоставляет квалифицированную помощь пациентам всех возрастов. Клиника состоит из взрослого и детского отделения. В детском отделении консультируют ЛОР, педиатр.

• 880 Медицинское обследование с оформлением справки в бассейн (диспансерные осмотры педиатра, дерматолога, анализ кала на я/глист, соскоб на энтеробиоз)
• Смотреть прайс-лист клиники →

Записаться на прием

Для записи в любой филиал клиники звоните по телефону: +7 (495) 324-17-93

Поликлиника. ру м. Сухаревская

Большой Сухаревский пер., д. 19, стр. 2

Сухаревская

Цветной бульвар

Трубная

Сретенский бульвар

Проспект Мира

Сеть клиник АВС-Медицина

АВС-медицина п. Коммунарка

АВС-медицина п. Коммунарка

п. Коммунарка, ул. Липовый парк, д. 5, корп. 1

Тёплый стан

Битцевский парк

08:00-20:00

Пн-Пт 08:00-20:00

Cб 09:00-19:00

Вс 09:00-18:00

Многопрофильная клиника «АВС-медицина» в Коммунарке занимается диагностикой и лечением широкого спектра заболеваний у детей и взрослых. В штате медучреждения врачи высшей квалификации.

Казанбеков Джавидин Гаджибубаевич

Терапевт, Гастроэнтеролог, Функциональный диагност 37 лет опыта

Торчинова Бэла Мировна

Терапевт, Кардиолог 11 лет опыта

• от 1000 Оформление справки для посещения бассейна
• 880 Осмотр педиатра с оформлением справки в бассейн
• 880 Оформление справки в бассейн по результатам обследования
• Смотреть прайс-лист клиники →

Записаться на прием

Для записи в любой филиал клиники звоните по телефону: +7 (495) 324-17-93

Сеть клиник Клиника ВиТерра

Клиника ВиТерра на Беляево

Клиника ВиТерра на Беляево

ул. Профсоюзная, д. 104

Коньково

Беляево

Тропарёво

08:00-21:00

Пн-Пт 08:00-21:00

Cб 09:00-18:00

Вс 09:00-15:00

Многопрофильная медицинская клиника «ВиТерра» в Беляево — одно из 4 крупнейших отделений сети в Москве, где оказывается полный комплекс лечебно-диагностических услуг по различным направлениям.

Спирин Игорь Васильевич

Терапевт, Функциональный диагност 17 лет опыта

Рудницкая Юлия Вячеславовна

Терапевт, Функциональный диагност, Кардиолог 13 лет опыта

• 2100 Оформление справки для посещения бассейна (в стоимость входит обязательный прием дерматолога)
• Смотреть прайс-лист клиники →

Записаться на прием

Для записи в любой филиал клиники звоните по телефону: +7 (495) 324-17-93

Сеть клиник Клиника Здоровье

Клиника Здоровье м. Аннино

Клиника Здоровье м. Аннино

Варшавское шоссе, д. 154, корп. 1

Аннино

Улица академика Янгеля

Лесопарковая

09:00-21:00

Пн-Пт 09:00-21:00

Cб 09:00-21:00

Вс 09:00-19:00

Клиника «Здоровье» м.Анино — это современный диагностический центр, специализирующийся на различных медицинских направлениях. В ЛДЦ пациент получит квалифицированную помощь и индивидуальную программу лечения.

Записаться на прием

Для записи в любой филиал клиники звоните по телефону: +7 (495) 324-17-93

Автор-Мед м. Юго-Западная

Автор-Мед м. Юго-Западная

Ленинский пр-т, д.

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек — Wayout Fitness

Каждая девушка мечтает быть стройной и привлекательной. Для этого нужно не только правильно питаться, но и регулярно заниматься фитнесом, иначе ваши мышцы и кожа будут дряблыми. Однако, чтобы ваши тренировки не были пустым времяпровождением,вам понадобится специальная эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек, с помощью которой вы достигнете своей цели в кратчайшие сроки.

Данная программа тренировок для девушек в тренажерном зале подходит как для похудения, так и для увеличения мышечной массы и силы. Для достижения поставленной цели корректируйте свой рацион питания. Если вы желаете похудеть с помощью этой программы для девушек, тогда вам необходимо создать дефицит калорий. И наоборот, если ваша цель набрать вес, тогда вам необходимо потреблять больше калорий, чем вы расходуете в течении дня.

Тренировки для девушек в тренажерном зале

Бытует мнение, что тренировки в тренажерном зале делают женскую фигуру мужеподобной. На самом деле, это далеко не так. Без применения анаболических стероидов вам вряд ли удастся накачать огромные мышцы, как у мужчин. Так что расслабьтесь, ведь тренировки для девушек в тренажерном зале сделают вас только более стройными и привлекательными.

Чем отличаются тренировки мужчин и тренировки девушек в тренажерном зале? Практически ничем. Разве что наличием менструального цикла у женщин, во время которого не следует тренировать нижнюю часть тела. Однако, если мужчины чаще всего приходят в тренажерный зал, чтобы накачать мышцы и стать сильнее, то девушками преимущественно движет желание сбросить лишний вес, подтянуть мышцы, накачать попу, убрать живот и бока.

Ввиду того, что женский организм больше склонен запасать жировые отложения в области ягодиц, бедер и живота, то большая часть всего объема нагрузки приходится на эти «проблемные зоны». Именно поэтому, любая программа тренировок в тренажерном зале для девушек состоит преимущественно из упражнений для нижней части тела. Тем не менее, это не значит, что верх тела можно не тренировать.

На начальном этапе тренировки для девушек в тренажерном зале, как и в домашних условиях, лучше всего проводить согласно системе фулбоди, прорабатывая все тело на каждой тренировке. Однако, чтобы избежать монотонности и привыкания, советую использовать разные упражнения для тренировки мышц в рамках недельного микроцикла.

Понедельник

1. Приседания 3х15
2. Выпады с гантелями 3х12
3. Становая тяга на прямых ногах 3х12
4. Тяга гантели в наклоне 3х15
5. Разведение гантелей лежа 3х15
6. Скручивания 3х20-25

Среда

1. Разгибания ног в тренажере 3х15
2. Сгибания ног в тренажере 3х12
3. Подъем на носки 3х15-20
4. Жим штанги лежа 3х12
5. Подъем гантелей через стороны 3х12
6. Разгибания рук на блоке 3х12

Пятница

1. Жим ногами в тренажере 3х12-15
2. Гиперэкстензии 3х12
3. Тяга верхнего блока к груди 3х12
4. Сведение рук в тренажере 3х12
5. Сгибания рук с гантелями 3х12
6. Подъем ног в висе 3хmax

Примечания к программе

Данная программа тренировок для девушек в тренажерном зале является лишь примером эффективного построения тренировочного плана, но никак не догмой. Вы можете самостоятельно менять упражнения, корректировать количество подходов и повторений подстраивая программу под себя и возможности своего организма. Желаю удачи!

Лучшая программа тренировок для женщин для наращивания мышечной массы — Bony to Bombshell

Если вы женщина, которая хочет нарастить мышечную массу, найти подходящую программу тренировок может быть непросто. Большинство программ тренировок не предназначены для вас. Только около 3% людей пытаются набрать вес, и большинство из них не женщины.

Даже если вы введете запрос «наращивание мышечной массы для женщин», вы окажетесь в таком незначительном меньшинстве, а ваши цели настолько диаметрально противоположны обычным женским, что большинство тренировок, которые вы найдете, будут написаны для кого-то другого.

Например, наиболее распространенными упражнениями являются йога, аэробика и другие виды кардиотренировок, которые отлично подходят для улучшения здоровья и физической формы. Однако все они, как правило, приводят к снижению веса. Вы можете компенсировать потерю веса, употребляя больше пищи, но тренировки все равно не помогут вам нарастить мышечную массу. По крайней мере, не очень.

В качестве другого примера рассмотрим что-то вроде «тонизирования», что подразумевает потерю жира, чтобы обнажить мышцы под ним. Если у вас недостаточно мышц, эти тренировки не сработают. Вам нужна надежная программа для наращивания мышечной массы.

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, набрать вес и стать больше, у вас могут возникнуть проблемы с поиском хороших тренировок. Вот почему мы написали эту статью.

Содержание

Введение

Большинство женских тренировок предназначены для похудения (сжигания калорий), фитнеса (например, езда на велосипеде) или гибкости (например, йога). Вы можете начать новую тренировку, стараться изо всех сил и обнаружить, что теряете вес. Это может сбивать с толку и расстраивать.

Когда это случилось со мной, я подумал, что моя генетика мешает мне набрать вес. В этом есть доля правды. Некоторые люди имеют более быстрый метаболизм, меньший аппетит или более активны от природы. Но даже если ваша генетика затрудняет набор веса, ваше телосложение все равно стремится к росту мышц. Вероятно, вы можете нарастить мышечную массу быстрее, чем кто-либо другой из ваших знакомых.

Стать стройнее — это не то же самое, что нарастить мышечную массу

Тренировка силы и выносливости

Прежде всего, давайте определим фитнес. Фитнес может означать несколько вещей, но в основных средствах массовой информации это, как правило, означает 9.0025 сердечно-сосудистые заболевания фитнес. Это то, что большинство тренировок предназначены для улучшения. И это здорово. Кардио отлично подходит для улучшения общего состояния здоровья.

Проблема в том, что кардио не очень хорошо для наращивания мышечной массы. Для большинства женщин это не проблема. Большинство полных женщин уже достаточно сильны, особенно в нижней части тела. Но если вы от природы худы, это может сбивать с толку.

Возможно, вы уже видели эти примеры, но вот женщина с тонкой от природы костной структурой, которая развила сердечно-сосудистую систему мирового класса:

Ниже показана еще одна женщина, у которой также от природы тонкий костяк. За исключением ее случая, она поднимала тяжести, чтобы развить свою силу и мощь:

Оба тела фантастические. В конце концов, они оба олимпийцы. Они лучшие в мире в том, что они делают. Однако, если ваша цель – нарастить мышечную массу, вы должны тренироваться для этого.

Я знаю, что это всего лишь примеры, но они являются репрезентативными примерами того, что было замечено в исследованиях. Неважно, насколько изнурительными являются ваши тренировки или насколько устрашающе горят ваши мышцы адским огнем. Если стимул недостаточно сильный, он не заставит вас адаптироваться, становясь больше и сильнее.

Большинство женщин уже сильны

Есть много причин, по которым женщины с избыточным весом уже такие мускулистые. Короче говоря, набор веса вызывает как увеличение жира, так и рост мышц. Даже при полностью сидячем образе жизни набор десяти фунтов обычно приводит к хорошим 3-4 фунтам мышц и 6-7 фунтам жира.

Кроме того, дополнительный вес тела сделает их еще более мускулистыми. Подъем по лестнице с весом 200 фунтов требует силы нижней части тела. Если вы весите 100 фунтов, представьте, что вы поднимаетесь по лестнице, неся 100 фунтов. Представьте, как хорошо это было бы для наращивания мышц бедер и бедер. Это то, что женщины с избыточным весом делают каждый день своей жизни, часто по нескольку раз в день.

Женщины с избыточным весом уже сильные. Для них тонус на самом деле означает, что станет меньше. Они тонизируют, удаляя жир с мышц. Это показывает, что большие мышцы скрыты под ним.

Худым женщинам нужно тренироваться, чтобы нарастить мышечную массу

Для худых от природы женщин стать фигуристыми, сильными и подтянутыми означает развить больше сухой мышечной массы. С положительной стороны, нам не нужно беспокоиться о потере жира.

Кроме того, кардиотренировки — это еще не все, что нам нужно для общего здоровья. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует заниматься кардиотренировками не менее 150 минут и  выполнять не менее двух силовых тренировок в неделю. Так что, если вы худая от природы женщина, которая пытается стать больше, сильнее и фигуристее, технически вам следует выполнять кардиотренировки и силовые тренировки .

Однако этот совет сбивает с толку по другой причине. ВОЗ рекомендует женщинам заниматься «силовыми тренировками», но у силовых тренировок есть несколько разных определений. Давайте поговорим о том, что они означают.

Как тренироваться для роста мышц

Полезны ли силовые тренировки для наращивания мышечной массы?

В фитнес-индустрии под силовыми тренировками обычно подразумеваются приседания со штангой, становая тяга и жим лежа. Силовые тренировки — это попытка стать сильнее в пауэрлифтинговом смысле. Это не то, что имеет в виду Всемирная организация здравоохранения. Они говорят о тренировках, чтобы нарастить мышечную массу и стать сильнее.

Это важное различие, потому что этот тип силовых тренировок — не лучший способ нарастить мышечную массу. Даже если ваша цель — стать сильнее, есть лучшие способы набрать общую силу.

Лучший способ набрать новую мышечную массу — это «гипертрофические тренировки». Мы могли бы назвать это женской программой «набора массы» или, возможно, «тренировкой женской гипертрофии». Женщины настолько редко хотят набрать вес, что для этого даже нет стандартного названия. Впрочем, неважно, как мы это называем. Важно то, что он разработан, чтобы помочь худой от природы женщине построить более сильное, здоровое и пышное телосложение, которое больше похоже на песочные часы.

Большинство стилей силовых тренировок будут стимулировать примерно мышечного роста, но тренировка гипертрофии — самый простой и эффективный способ сделать это, и она оказывает большое влияние на общее состояние здоровья и физическую форму. Если вы худощавая толстушка, это лучший выбор по умолчанию.

Что такое тренировка гипертрофии?

Гипертрофические тренировки (также известные как бодибилдинг, набор массы) — это тип упражнений, предназначенный для наращивания мышечной массы. Гипертрофические тренировки также имеют множество других преимуществ: повышение силы, улучшение физической формы, улучшение общего состояния здоровья, повышение плотности костей, увеличение продолжительности жизни и даже улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Однако, поскольку программы гипертрофии разработаны с учетом роста мышц, эти другие преимущества являются лишь побочными продуктами.

Тренируя гипертрофию, вы наберете максимальное количество мышц, в то время как любые улучшения сердечно-сосудистой системы будут более умеренными. Если вы хотите получить все преимущества для сердечно-сосудистой системы, вы также захотите добавить кардио.

Большинство этих программ «бодибилдинга» не предназначены для женщин. Как только вы начнете гуглить информацию о наборе массы, вы обнаружите сайты для худых парней, которые пытаются нарастить мышечную массу. И, возможно, вы в первую очередь не хотите быть «громоздкими», так зачем вам искать программу «накачки»?

К тому же большая часть информации о женском бодибилдинге написана не для обычных женщин. Если вы не пытаетесь выглядеть как женщина-бодибилдер, здесь может быть несоответствие.

Честно говоря, большая часть информации на этих сайтах, вероятно, идеально подходит для вас. Если вы хотите нарастить ягодицы, нарастив при этом общую силу, для этого подойдет бодибилдерский подход к приседаниям и становой тяге. Определенно лучше, чем «тонизирующие» тренировки для похудения, предназначенные для женщин.

Один из способов думать об этом состоит в том, что изгибы встречаются на пути к громоздкости. Если вы наберете 10 фунтов мышечной массы, вы, возможно, станете выглядеть пышнее, но все еще стройнее:

В зависимости от того, насколько вы худы в начале, вы сможете набрать еще больше веса, оставаясь довольно стройным:

В любом случае, в определенный момент вы нарастите достаточно мышц, чтобы начать выглядеть удивительно сильным и фигуристым. Вот хороший пример:

А что, если продолжить? Что делать, если вы набрали 30, 40, 50 фунтов? Именно тогда вы можете начать выглядеть громоздко. Я лично набрал 55 фунтов, а Марко набрал 63. Это немного увеличило наше телосложение. Имейте в виду, мы мужчины, и мы высокие. Но имейте в виду, что это занимает довольно lot мышц, чтобы превратиться из худого в громоздкого. Вы можете изящно сойти с поезда усиления задолго до того, как туда доберетесь.

Кроме того, ваши мышцы в конце концов достигнут своего генетического предела. Там только настолько большой, что ваши руки могут получить. И если у вас от природы тонкие кости, и вы от природы стройны, вы сохраните эту структуру кости, даже когда будете набирать вес. Это означает, что даже при вашем генетическом потенциале вы все равно будете выглядеть худой от природы женщиной. Вы будете выглядеть сильнее и спортивнее. Не объемнее.

(Вот наша статья о росте мышц и потенциале силы для худощавых от природы женщин. )

Принцип прогрессивной перегрузки

Тренировки на гипертрофию сводятся к испытанию силы, потреблению достаточного количества пищи и белка для восстановления и роста, а затем снова бросают вызов своей силе. А поскольку ваши мышцы снова стали больше, со временем вы становитесь более способным. Поэтому вы пытаетесь поднять больший вес или выполнить больше повторений. Это называется прогрессирующей перегрузкой.

Вспомните старый миф о Миле Кротонской. Мила была полна решимости стать сильнейшим борцом в Греции, поэтому каждое утро она начала таскать теленка в гору. Со временем ее мышцы стали больше, что сделало ее сильнее. Но теленок также становился все тяжелее, продолжая бросать ей вызов.

К тому времени, как теленок превратился в быка, Мила уже не была худенькой толстой. Она стала легендой силы не только в Греции, но и в Instagram.

Как структурировать тренировки

Вы можете нарастить мышечную массу как с легкими, так и с тяжелыми весами. Но чтобы максимально упростить задачу, выберите вес, который вы можете поднять за 6–20 повторений. Это достаточно легко, чтобы вы могли сделать хотя бы несколько повторений, что позволит вам проделать серьезную работу. И он достаточно тяжелый, чтобы развить мышечную силу, а не выносливость. Если вы делаете 2-4 подхода в каждом упражнении за тренировку, этого обычно достаточно, чтобы стимулировать максимальный рост мышц.

Сложная тренировка может стимулировать рост мышц на 2–3 дня. Чтобы мышцы росли всю неделю, тренируйте их каждые 2-3 дня. Женщинам с худощавым телосложением мы рекомендуем начинать с 3 тренировок на все тело каждую неделю. Это даст вам хороший баланс стимуляции (стресс) и восстановления (рост).

Наконец, вы должны тренироваться достаточно усердно . Если вы сосредоточены на прогрессивной перегрузке, поднятии большего веса или выполнении большего количества повторений на каждой тренировке, вы в конечном итоге дойдете до того, что начнете чрезвычайно усердно работать, изо всех сил борясь за прогресс. Но если вы хотите сразу же добиться отличных результатов, убедитесь, что ваши подходы близки к мышечному отказу.

Если вы не уверены, насколько близко к отказу вы поднимаетесь, попробуйте довести подход до отказа — до точки, когда у ваших мышц не хватит физической силы, чтобы продолжать работу. Как только вы узнаете, что такое неудача, вы сможете лучше остановиться, не доходя до этой точки. Если у вас не получается сделать 6 отжиманий, остановитесь на 4–5. И затем на следующей тренировке, надеюсь, вы стали сильнее. Попробуйте получить дополнительное повторение.

Комплексная тренировка для наращивания мышечной массы для женщин

Вот простой пример: ваша программа тренировки гипертрофии может выглядеть примерно так:

• Кубковые приседания: 3 подхода по 12 повторений.
• Отжимания с поднятой головой: 3 подхода по максимальному количеству отжиманий (AMRAP)
• Румынская становая тяга: 3 подхода по 12 повторений.
• Тяга гантелей одной рукой: 3 подхода по 12 повторений.
• Тяги бедрами с собственным весом: 3 подхода по максимальному количеству повторений. Если вы можете сделать более 20 повторений, попробуйте делать толчки бедрами на одной ноге.

ПОЛУЧИТЕ ТАБЛИЦУ GOOGLE ИЗ

БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Получите тренировку в виде электронной таблицы Google. Вы сможете выбрать один из вариантов упражнений, заполнить лист и пройти разминку для начинающих.

Кроме того, мы позаботимся о том, чтобы вы были в новостной рассылке Bony to Bombshell, и отправим вам весь наш лучший контент для наращивания мышечной массы для женщин.

Записаться на занятия Tabata ― интервальная тренировка табата

Хотите похудеть, качественно улучшить свою форму и выносливость? Тогда жиросжигающие тренировки по протоколу Табата отлично для вас подойдут.

ГЛАВНАЯ / ГРУППОВЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ / TABATA

Записаться на пробное

ИСТОРИЯ ТАБАТА-ТРЕНИРОВОК

Табата-тренировка — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время.

Тренировки названы в честь основателя методики — японского физиолога и доктора наук Изуми Табата, который искал эффективный способ повышения выносливости спортсменов. Протокол Табата был научно протестирован, так что эффективность тренинга хорошо доказана.

ОТЛИЧИЯ ТАБАТЫ ОТ КАРДИО-ТРЕНИРОВОК

Во время кардио-тренировок источником энергии является кислород. Такой тип нагрузки называется аэробный (с участием кислорода). Во время интенсивной Табата-тренировки кислорода начинает не хватать, и организм переходит в бескислородный анаэробный режим.

МЕТОД ТАБАТА ДАЕТ ТАКУЮ НАГРУЗКУ, ПОСЛЕ КОТОРОЙ ОРГАНИЗМ «ДОЖИГАЕТ» КАЛОРИИ ЕЩЕ НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

Занятия по системе Табата фитнес очень эффективны для жиросжигания, а также для развития выносливости, роста мышц и укрепления общего состояния здоровья. Хотя тренировки Tabata — это испытание на прочность, в конечном счете именно они делают вас сильнее и лучше.

СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК ТАБАТА

Перед тренировкой обязательно разомните суставы, разогрейте мышцы, подготовьте сердечно-сосудистую систему. Суть тренировки Tabata — в течение 20 секунд выкладываться на полную силу без остановок, а затем восстанавливаться в течение 10 секунд. Цикл упражнений не отнимает много времени: 1 цикл занимает 4 минуты, тренировка из 4 циклов — около 20 минут. Занятия проходят без спортивного инвентаря, с собственным весом.

ПОЛЬЗА ОТ ТРЕНИРОВОК ТАБАТА

• Подсчитано, что, используя в тренировках метод Tabata, человек сжигает в среднем по 13,5 калорий за минуту упражнений Tabata .

• Более того, во время упражнений по протоколу Табата в два раза увеличивается скорость метаболизма.

• Занятия по программе Табата фитнес дают лучший результат в сравнении с кардио-тренировками, не воздействуя отрицательно на мышцы. Благодаря высокоинтенсивным тренировкам увеличивается чувствительность тканей мышц к инсулину, что ускоряет процесс жиросжигания.

• Не отнимает много времени: 1 цикл занимает 4 минуты, тренировка из 4 циклов — около 20 минут.

• Универсальный метод для разных видов спорта (к методу Табата подходят любые динамичные упражнения)

• Полноценная тренировка без спортивного инвентаря, с собственным весом.

правила посещения тренировки TAБАТА

Разминка

Перед тренировкой обязательно разомните суставы, разогрейте мышцы, подготовьте сердечно-сосудистую систему.

ФОРМА

На занятия советуем надеть удобную, не стесняющую движения, спортивную форму. Сменные кроссовки — обувь должна плотно фиксировать вашу ногу, чтобы не получить травму во время выполнения упражнений.

ПРАВИЛЬНЫЙ НАСТРОЙ

Чем расслабленнее вы будете, тем эффективнее будет помощь тренера, который возьмёт Вас под своё крыло, не оставит без внимания и поможет с первыми сомнениями и трудностями.

ТРЕНЕРЫ TOPSTRETCHING® НАПРАВЛЕНИЯ TAБАТА

Тренеры TOPSTRETCHING® возьмут вас под свое крыло, не оставят без внимания и помогут при первых же затруднениях.

КИСЕЛЕВА
СОФИЯ

КОЛЕБАКИНА
АЛЕНА

ПАЗИНЕНКО
ФЕДОР

ЗАПИСАТЬСЯ НА ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ ТАБАТА В TOPSTRETCHING®

#TSМОСКВАСИТИ

м. Международная

#TSДЕПО

м. Белорусская

#TSКУТУЗОВСКИЙ

м. Кунцевская

#TSСЕМЕНОВСКАЯ

м. Семеновская

#TSЧЕХОВСКАЯ

м. Чеховская

#TSНОВОКУЗНЕЦКАЯ

м.Новокузнецкая

#TSЦДМ

м.Лубянка

#TSНОВОСЛОБОДСКАЯ

м.Новослободская

#TSCHERRY

м.Новые Черемушки, БЦ «Cherry Tower»

#TSТАГАНСКАЯ

м.Таганская, ТЦ «Таганский пассаж»

#TSДОБРЫНИНСКАЯ

м.Добрынинская

#TSБОТАНИЧЕСКИЙ САД

м. Ботанический сад

#TSКОТЕЛЬНИКИ

м.Котельники, БЦ «Жулебино»

#TSХИМКИ

г.Химки

#TSОДИНЦОВО

г. Одинцово, БЦ «WestEast»

#TSЛИГОВСКИЙ

г. Санкт-Петербург

#TSРОСТОВ-на-ДОНУ

#TSМИНСК

Если вы давно мечтаете начать заниматься спортом, но не знаете какое направление выбрать — приходите на пробную тренировку в студию TOPSTRETCHING и выбирайте одно или несколько из более чем 30 представленных направлений.

НЕ ЗНАЕШЬ КАКОЕ НАПРАВЛЕНИЕ ТЕБЕ ПОДОЙДЕТ?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

27 фитнес клубов, 549 отзывов, фото – Zoon.

ru 27 мест

• табата-тренировки — мы нашли для вас 27 фитнес клубов в городе Санкт-Петербурге;
• актуальная информация об услугах в Санкт-Петербурге, удобный поиск;
• табата-тренировки — адреса на карте, отзывы с рейтингом и фотографиями.

фитнес программы

Метро, район

Стоимость

Рейтинг

Акции

Есть акции

Онлайн-запись

С бассейном

Рядом со мной

Круглосуточно

Открыто сейчас

Будет открыто ещё 2 часа

С отзывами

С фото

Рейтинг 4+

Сортировка

• ae97″ data-ev_label=»premium»>
• d67a» data-ev_label=»standard»>
• 209525″ data-lat=»59.856380999982″ data-id=»52b0245b40c0888d378b48e8″ data-object_id=»52b0245b40c0888d378b48e8.a5a7″ data-ev_label=»standard»>
• 955605999982″ data-id=»5745ed7740c088c2398b49ec» data-object_id=»5745ed7740c088c2398b49ec.a476″ data-ev_label=»standard»>
  3D-тур

   108

• 3D-тур

   51

• 472444″ data-lat=»59.864425″ data-id=»503acc0c3c72dd4558000021″ data-object_id=»503acc0c3c72dd4558000021.abb5″ data-ev_label=»standard»>
  3D-тур

   55

• 3D-тур

   24

• 227875″ data-lat=»60.033472″ data-id=»62b96e53b99352b1e40005a1″ data-object_id=»62b96e53b99352b1e40005a1.f2f7″ data-ev_label=»standard»>
• 613882″ data-id=»633a87891c975b7a8d03cc82″ data-object_id=»633a87891c975b7a8d03cc82.37f8″ data-ev_label=»standard»>

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

Табата в Санкт-Петербурге	Где
🎂 Есть акции на день рождения	Pole Dance Style
🙋 Есть скидки на первое посещение	Сфера

• Табата-тренировки в Санкт-Петербурге — у каких фитнес клубов самый высокий рейтинг?

  Пользователи Zoon.ru наиболее положительно оценили XFIT ГАГАРИНСКИЙ, Sisters Fit, FitLine. Вы можете воспользоваться нашей картой города, чтобы узнать их точное расположение и адреса.

• org/Question»> На Zoon.ru отображаются акции, проводимые в заведениях?

  Да. На страницах заведений есть раздел «Акции», где можно узнать о действующих скидках и спецпредложениях.

• Можно ли доверять отзывам о фитнес клубах на Zoon.ru?

  Да! Каждый день мы фильтруем до 20 тыс. отзывов и удаляем найденные фейки и спам.

Табата-тренировка: руководство по высокоинтенсивным упражнениям

Вы хотите включить в свою программу больше упражнений, но чувствуете, что у вас нет времени на хорошую тренировку?

Если вам не хватает времени, но вы хотите сохранить высокую интенсивность тренировок, то мы предлагаем попробовать тренировку в стиле табата. Табата — отличный способ сжечь калории, нарастить мышечную массу и повысить уровень эндорфинов.

Но что такое Табата?

Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы узнать все, что вам нужно знать о тренировке табата.

Что такое табата-тренировка?

Табата-тренировка — это тип высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), в которой упражнения длятся четыре минуты. Хотя четыре минуты могут показаться не такими уж большими, скорее всего, это будут одни из самых тяжелых четырех минут, которые вы когда-либо переживали.

Типичная программа Табата выглядит следующим образом:

• Максимально интенсивная тренировка в течение 20 секунд
• Отдых в течение 10 секунд
• Выполните восемь раундов этого

Это считается одним «сетом». Типичная тренировка Табата состоит из 4-5 подходов, то есть общее время тренировки составит от 16 до 20 минут. Например, вы можете выбрать тренировку с отжиманиями, приседаниями, бёрпи и прыжками с выпадами.

В первом подходе вы будете отжиматься 20 секунд, отдыхать 10 секунд, а затем повторить это 8 раз. Выполнив этот подход, вы отдохнете одну минуту. Затем вы перейдете ко второму подходу, выполняя 20 секунд приседаний, а затем десять секунд отдыха. Опять же, вы повторите это 8 раз, прежде чем перейти к берпи, а затем, наконец, к прыжкам с выпадами.

Ключ к эффективной тренировке — выкладываться изо всех сил в течение этих 20 секунд. Это приведет к увеличению выносливости, а также множеству других преимуществ (подробнее об этом позже).

Теперь ваша тренировка не обязательно должна состоять из отжиманий, приседаний, бёрпи и прыжков с выпадами. Существует множество эффективных движений Табата, в том числе:

• Прыжки с прыжками
• Высокое колено
• Альпинисты
• Прыжки со скакалкой
• Скручивания
• Гребля
90 017 Спринт
• Махи гири

Преимущество табаты в том, что вы можете комбинировать и комбинировать эти упражнения любым способом, поэтому вам никогда не будет скучно.

Что такое История Табаты?

Итак, как появились тренировки Табата?

Табата был изобретен японским ученым по имени Идзуми Табата. Доктор Идзуми Табата вместе с группой исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио провел исследование двух групп спортсменов.

Одна группа тренировалась со средней интенсивностью, а другая — с высокой. Участники средней интенсивности тренировались пять раз в неделю в течение шести недель подряд, причем каждое упражнение длилось один час.

Участники с высокой интенсивностью, с другой стороны, тренировались четыре дня в неделю в течение шести недель, при этом занятия длились всего 4 минуты и 20 секунд.

Результаты исследования были шокирующими. В то время как в группе умеренной интенсивности наблюдалось улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы (анаэробная система), они не заметили никаких улучшений с точки зрения набора мышечной массы (анаэробная система).

Группа высокой интенсивности не только продемонстрировала большее улучшение своей аэробной системы, но и общее улучшение анаэробной системы на 28 процентов.

Это исследование было проведено в 90-х годах, и с тех пор Табата эволюционировала и становится все более популярной.

Преимущества тренировок Табата

Итак, почему вам стоит попробовать Табату? Вот некоторые из основных преимуществ тренировок Табата:

1. Сжигание жира

Одним из самых больших преимуществ Табата является то, что он может помочь вам сжигать жир как сумасшедший. При выполнении табата-тренировки ваше сердцебиение резко возрастает, а вместе с ним и ваш метаболизм.

Когда вы выполняете упражнение с такой высокой интенсивностью, ваше тело должно работать намного усерднее, чтобы не отставать. По этой причине ваш метаболизм и частота сердечных сокращений будут оставаться высокими не только во время тренировки, но и некоторое время после нее.

Это означает, что ваше тело будет сжигать жир в течение дня.

2. Увеличьте свою выносливость 

Как мы уже упоминали ранее, табата также может помочь повысить вашу выносливость. Это достигается за счет улучшения вашей анаэробной способности и VO2 Max.

Ваша анаэробная способность измеряет количество энергии, которое ваше тело производит при сжигании углеводов, а ваш показатель VO2 max показывает, сколько энергии вы потребляете во время тренировки.

Независимо от того, готовитесь ли вы к забегу на 5 км или ультрамарафону, тренировки Табата помогут вам развить выносливость, необходимую для достижения наилучших результатов.

3. Защитите свою мышечную ткань 

Когда вы много тренируетесь и сидите на диете, вы не только теряете жир, но и можете потерять немного мышц.

К счастью, тренировки Табата помогают поддерживать мышцы в отличной форме, поэтому вы не теряете весь мышечный вес, который вы набрали с таким трудом. Из-за того, насколько короткие тренировки Табата, вам не нужно беспокоиться о том, что ваша мышечная ткань будет разъедена, как во время длинной кардиотренировки.

С Табатой вы получаете преимущество, повышая кардионагрузку, не беспокоясь о потере мышечной массы.

4. Гибкость и удобство 

Есть также очень практическая причина, по которой вам следует включить тренировки Табата в свою рутину: они гибки и удобны.

В зависимости от выбранных вами типов упражнений, большинство упражнений Табата можно выполнять в любое время и в любом месте, будь то дома или в отпуске. Вам не нужен тренажерный зал или дорогое оборудование для тренировок, чтобы воспользоваться преимуществами табаты. Все, что вам нужно, это вес вашего тела.

Кроме того, как мы упоминали ранее, тренировки Табата обычно длятся от 15 до 20 минут. Вы даже можете выполнять 4-минутные тренировки табата и при этом получать пользу. Независимо от того, насколько вы заняты, у вас есть 5-20 минут свободного времени в день для табата-тренировки.

Готовы попробовать табату?

Как видите, табата-тренировки имеют массу преимуществ. Теперь пришло время попробовать собственную тренировку табата. Довольно скоро вы увидите все преимущества, которые может предложить Табата.

Конечно, чтобы выполнять тренировки Табата наилучшим образом, вам нужно избегать травм. Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы узнать, как избежать травм во время тренировок.

Лучшая тренировка Табата, которую вы можете сделать

Если вы занимаетесь какими-либо упражнениями, вы, вероятно, слишком много раз слышали о спринтерских тренировках Табата.

Но задумывались ли вы когда-нибудь, откуда взялся Табата? и как это стало таким модным словечком в мире фитнеса?

Что ж, если ваш ответ «да», то сегодня вам повезло, так как я потратил долгие часы на изучение предмета, так что вам это не нужно, и ответы просто потрясающие. Вы обязательно научитесь делать 90 117 табата-спринтов 90 118, не задумываясь.

Я также поделюсь с вами простой программой тренировки Табата , которая поможет вам начать с правильной ноги без необходимости в специальном оборудовании и без оплаты каких-либо сборов в тренажерном зале.

Давайте углубимся.

Что такое тренировка табата?

Тренировочный метод Табата включает в себя упражнения с полной нагрузкой в ​​течение 20 секунд, восстановление в течение 10 секунд, а затем повторение цикла восемь раз в течение четырех минут. Всплеск высокой интенсивности выполняется с максимальным или близким к нему усилием, в то время как период восстановления обычно составляет 50 процентов от максимальной мощности.

Генезис – Исследование протокола Табата

Краткий урок истории: метод Табата был разработан Изуми Табата, доктором философии, бывшим ученым и исследователем Японского национального института фитнеса и спорта в Каноя,

Доктор Табата взял группу молодых спортсменов с разным опытом и навыками, а затем разделил их на две группы. группы: одна выполняет тренировку средней интенсивности (контрольная группа), другая – тренировку высокой интенсивности.

Его цель была проста: посмотреть, получат ли испытуемые пользу от сеанса 20/10, повторенного восемь раз . Он хотел оценить, насколько интенсивным и интенсивным, и насколько коротким может быть интервальная сессия, чтобы привести к измеримым результатам и росту.

И получил отрезвляющий ответ: Четыре минуты.

Результаты были опубликованы в 1996 году в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях». Под заголовком «Влияние выносливости средней интенсивности и прерывистых тренировок высокой интенсивности на анаэробную емкость и VO2max».

Давайте углубимся в исследование.

Первоначальное исследование

Первоначальное исследование восходит к 1996 году, когда доктор Табата и его команда исследователей обследовали две группы спортсменов-любителей в возрасте около двадцати пяти лет в течение шести недель.

Спортсмены были разделены на две группы, следуя двум различным протоколам тренировок.

Группа, I следовали протоколу Первый, где они в течение часа тренировались на стационарном велосипеде при 70 процентах от VO2 max, пять дней в неделю. Это похоже на длительную сессию в устойчивом умеренном темпе.

Группа I тренировалась пять дней в неделю, в общей сложности шесть недель. Каждое занятие длилось один час. Это примерно 1800 минут тренировок средней интенсивности для контрольной группы в течение шести недель.

Группа II следовали протоколу 2, в котором они тренировались четыре раза в неделю, выбрав тренировку, состоящую из восьми 20-секундных -секундных циклов высокоинтенсивной езды на велосипеде — при 170-процентном усилии — и 10-секундного отдыха, что в сумме составляет 4 минуты тренировки. Подумайте о табата-спринтах.

Группа II занимается четыре дня в неделю в течение шести недель. Каждая сессия длилась четыре минуты и 20 секунд с десятью секундами восстановления между подходами. Это около 120 минут высокоинтенсивных тренировок в течение шести недель.

Заключение

Первая группа улучшила свои максимальные аэробные способности (сердечно-сосудистая система) на 9,5%, но анаэробная система (мышечная) улучшилась незначительно или совсем не улучшилась.

 Тем не менее, интервальная тренировочная группа преодолела его. Они не только увеличили свои аэробные способности на 14 процентов, но и улучшили свою анаэробную мощность (как долго вы можете тренироваться с максимальным усилием) на 28 процентов. Это огромно.

В заключение следует отметить, что высокоинтенсивные интервальные тренировки оказывают огромное влияние как на аэробную, так и на анаэробную системы. Группа, которая тренировалась меньше и благодаря высокоинтенсивным интервалам, к концу шести недель была в лучшей форме.

ПОТРЯСАЮЩЕ!

Дополнительный ресурс – Максимальная скорость бега с болтом

Преимущества табата-спринтов

Вот список преимуществ, которые вы можете ожидать, регулярно занимаясь табата-тренировками:

Улучшенная анаэробная способность . Анаэробную мощность можно определить как количество дополнительной работы, которую бегун может выполнить сверх своих аэробных возможностей. Согласно исследованиям, улучшенная анаэробная способность может помочь вам бегать быстрее и дольше за счет улучшения сопротивления усталости и способности мышц вымывать молочную кислоту.

Сжигает безумные калории. Согласно исследованию, типичная программа тренировок Табата позволяет сжигать от 12 до 15 калорий в минуту. Поэтому метод тренировки Табата – это 4-минутная чудо-тренировка для сжигания жира.

Бесконечные комбинации. Что мне нравится в тренировках табата, так это бесконечное количество тренировочных комбинаций, которые вы можете выполнять. Вы можете выполнять любые упражнения, которые вам нравятся. Вы можете делать отжимания, приседания, табата-спринт , берпи или любые другие упражнения, которые задействуют большие группы мышц.

Экономит время. Табата может помочь вам сократить тренировку и оставаться в соответствии с вашими тренировками, особенно когда не хватает времени. Все, что вам нужно, это немного места, коврик, и все готово.

Вот список дополнительных исследований о влиянии тренировок в стиле табата.

Исследование 1

Исследование 2

Исследование 3

Исследование 4

Быть разносторонним спортсменом

Надеюсь, к настоящему времени , 9011 8 вы взволнованы включением Табата-спринтов в свою программу, тем не менее, имейте в виду, что они не должны быть альтернативой вашим текущим занятиям бегом.

Вместо этого, чтобы достичь наилучших результатов, следуйте комплексной программе бега, которая включает восстановительные пробежки, темповые пробежки, интервальные тренировки, интервальные фартлеки и длительные пробежки.

Табата Логистика – Рассчитывайте правильно!

Чтобы следить за временем тренировок и циклами, можно просто использовать секундомер или приложение табата.

Таймер — это ключ к правильному и эффективному выполнению табаты, особенно если вы бегаете и не можете смотреть на экран, чтобы проверить оставшееся время для каждого раунда или боя.

Если вы выложитесь по максимуму (а это то, что вы должны делать при тренировке Табата), то будет практически невозможно сохранять самообладание, проверяя часы, смартфон или настенные часы.

Я предпочитаю использовать приложения, потому что они избавляют меня от догадок, помогая мне сосредоточиться на текущей задаче. Один из моих фаворитов — Tabata pro (получите его за 3 доллара). Или поищите в Google Табата, и вы найдете множество бесплатных версий, которые доставляют.

Просто установите один раз, нажмите «Старт» и приступайте к работе.

30-минутная тренировка табата для начинающих

Приведенная ниже программа включает пять раундов интенсивной работы в стиле табата. Каждый раунд длится четыре минуты

Вот правда. Если вы прилагаете максимальные усилия во время высокоинтенсивных интервалов, четырехминутный цикл покажется вам самым тяжелым и сложным в вашей жизни. Это может быть слишком много для некоторых людей.

Опять же, вот как действовать:

• Тренируйтесь с максимальным усилием 20 секунд

• Восстановление в течение 10 секунд

• Выполните восемь раундов.

Отжимайтесь изо всех сил в течение 20 секунд, выполняя как можно больше повторений в упражнении или двигаясь как можно быстрее во время спринтов или любых других кардиоупражнений.

Отдохните 10 секунд, затем повторите процесс восемь раз.

Без лишних слов, вот мой любимый протокол тренировки Табата.

Разминка

Перед выполнением спринтов Табата разогрейтесь бегом трусцой в течение 5 минут и выполнением динамических упражнений, чтобы повысить температуру тела и расслабить мышцы и суставы.

Независимо от того, какое упражнение вы выберете, всегда начинайте с 10-минутной разминки. Вы хотите, чтобы ваш корпус был более умеренным, чтобы подняться и увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы вы могли работать наилучшим образом, не причиняя себе вреда.

Когда вы закончите тренировку табата, начните перезарядку. Ваше сердце будет бешено колотиться, а мышцы дергаться. Отправляйтесь на медленную пробежку, прогуляйтесь или сделайте несколько растяжек, чтобы вернуть их к нормальному уровню.

Раунд первый: Табата-спринт

Спринт в течение 20 секунд, отдых в течение 10, затем спринт в течение еще 20 секунд, 8 спринтов на пределе возможностей.

Вы также можете выполнять спринты на крутом холме, но убедитесь, что вы выбрали не слишком техничный холм, так как вы будете бежать с максимальной скоростью, по крайней мере, в первом подходе повторений.

Раунд второй: табата с высокими коленями

Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите спину ровной и все время напрягайте мышцы кора.

Выполните высокие колени, прыгая с одной ноги на другую, поднимая колени как можно выше. Сосредоточьтесь на том, чтобы как можно быстрее поднимать и опускать колени, приземляясь на подушечки стоп во время бега на месте.

Делайте это в течение 20 секунд, отдыхайте 10, затем повторите цикл восемь раз, чтобы завершить раунд.

Раунд третий: выпады табата с прыжком

 

Сделайте выпад, поставив правую ногу вперед, колени согнуты, левое колено почти касается пола.

Затем, выпрямляясь обеими ногами, взорвитесь и подпрыгните так высоко, как только сможете, размахивая руками, чтобы набрать скорость. Затем в воздухе поменяйте положение ног, переместив левую ногу вперед, а правую назад, и сразу же опуститесь в выпад на противоположном боку.

Продолжайте прыгать вперед и назад в течение 20 секунд, затем отдохните 10 секунд, повторив цикл восемь раз.

Если вы не можете продолжать выполнять прыжковые выпады с хорошей техникой, вместо этого выполняйте шагающие выпады. Помните о своих пределах.

Четвертый раунд: приседания табата

Примите спортивную позу с ногами на ширине бедер. Чтобы усложнить задачу, держите набор гантелей или блинов на уровне плеч.

Далее, чтобы выполнить присед, согните ноги в коленях и сядьте назад, опускаясь вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Держите спину ровной, голова смотрит вперед, а пальцы ног должны находиться над коленями все время.

Наконец, вернитесь в исходное положение, отталкиваясь пятками.

Продолжайте приседать все 20 секунд, двигаясь как можно быстрее, затем отдохните 10 секунд. Повторите цикл восемь раз.

Пятый раунд: берпи

Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая, корпус напряжен.

Затем присядьте и упритесь ладонями в пол, затем прыгните обеими ногами в положение полной планки, затем быстро прыгните обратно в присед и резко подпрыгните в воздух, вытянув руки прямо над головой. Добавьте хлопки для некоторого звукового эффекта!

Если вы хотите усложнить упражнение, вы можете либо добавить стандартное отжимание от планки, либо опустить грудь на пол, прежде чем снова подпрыгнуть.

Заключение

Вот краткое описание упражнения

Раунд 1 (4 минуты) Спринт

• Спринт с максимальной скоростью в течение 20 секунд.
• Отдых в течение 10 секунд.
• Завершить восемь раундов за 4 минуты.

Раунд 2 (4 минуты) Высокие колени

• Высокое положение коленей в течение 20 секунд, максимальное количество повторений с хорошей техникой.
• Отдых в течение 10 секунд.
• Завершить восемь раундов за 4 минуты.

Раунд 3 (4 минуты) Выпады с прыжком

• Выпады с прыжком в течение 20 секунд, максимально возможное количество повторений с хорошей техникой.
• Отдых в течение 10 секунд.
• Завершить восемь раундов за 4 минуты.

Раунд 4 (4 минуты) Приседания

• Приседания в течение 20 секунд, делая максимально возможное количество повторений в хорошей форме.
• Отдых в течение 10 секунд.
• Завершить восемь раундов за 4 минуты.

Раунд 5 (4 минуты) Берпи

• Сделайте столько бурпи, сколько сможете за 20 секунд.
• Отдых в течение 10 секунд.
• Завершить восемь раундов за 4 минуты.

 

Табата-спринты – Заключение

Вот оно.

Какие бы упражнения вы ни выбрали, ваш выбор должен быть нацелен на большие мышцы, чтобы получить максимальную отдачу от спринтерской тренировки Табата.

Совершенно нормально чувствовать некоторую болезненность или боль в мышцах во время и после первых нескольких сеансов Табата. Это на самом деле, как вы знаете, что вы делаете это правильно.

По мере того, как вы набираете форму, ваше тело приспосабливается, и после начала вы будете испытывать только легкую или умеренную болезненность.

Страница не найдена (ошибка 404)

• ТЕСТ РАЙД
• Клиентам
• Блог
• О нас
• Контакты

К сожалению, не удалось найти страницу, которую вы искали. Это может быть связано с временной недоступностью страницы, ее перемещением или ее больше не существует.

Проверьте введенный URL-адрес на наличие ошибок и повторите попытку. В качестве альтернативы, найдите то, чего не хватает или посмотрите остальные страницы нашего сайта.

Консультация для родителей «Зарядка и музыка» | Консультация (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа):

МДОУ ИРМО «Ширяевский детский сад комбинированного вида»

Консультация для родителей

на тему:

«Зарядка и музыка»

музыкальный руководитель

                                                                         Рыженкова Светлана Васильевна

Утренняя зарядка для детей под музыку служит залогом хорошего настроения на целый день

Веселая музыка способна повысить настроение у любого человека, даже у маленького ребенка. Многие дети, услышав бодрый мотив, начинают активно двигаться, танцевать и, самое главное, улыбаться. Так почему же не совместить приятное с полезным, а утреннюю зарядку с детьми не делать под музыку? Этим можно и здоровье укрепить, и настроение повысить.

Утренняя зарядка для детей может выполняться под любую музыку. Можно включить радио или магнитофон. Но если у ребенка есть любимая песня, то она лучше всего подойдет для выполнения упражнений. Если нет, то родители могут выбрать на свое усмотрение. К примеру, многим детям очень нравится выполнять упражнения под детские видеоклипы на музыкальных каналах. Или можно включить сборник детских песен на магнитофоне.

Что можно делать под музыку?

Если играет музыка — это не значит, что нужно танцевать. Зарядка с настроением должна выполняться с соответствующими упражнениями. Можно лишь слегка увеличить темп, чтобы попадать в такт музыки. Либо, после выполнения комплекса упражнений, еще минут пять делать легкие танцевальные движения. Только в этом случае время на зарядку необходимо сократить, чтобы ребенок не устал.

Веселая музыка важна для зарядки и это факт. Выполнять упражнения в тишине скучно, не интересно. А песня способна улучшить настроение, даже просто играя из приемника. И действует это не только на взрослых, но и на детей.

Веселая зарядка

Под музыку можно не только выполнять упражнения, но и подпевать. Это способствует разработке голосовых связок. Поэтому, лучше включить песню, которую знает ребенок. Возможно, что в детском саду или в школе на новогодней елке он пел эту песенку. Так почему бы малышу снова не вспомнить это прекрасное время?

Музыка должна вызывать у ребенка только положительные эмоции. Если песня ему не нравится, то ее лучше заменить другой композицией. В противном случае зарядка с настроением обернется отказом от ее выполнения.

Родители не должны забывать хвалить малыша за сделанные упражнения. Даже если у него не получилось сделать правильно, нужно сказать, какой он молодец. Это подтолкнет ребенка к дальнейшему выполнению упражнений, что сделает настроение еще лучше и позитивнее. Для зарядки важна не только веселая музыка, но и позитивный настрой родителей. Зарядка по утрам помогает получить энергию на весь день. Особенно это важно для детей, которые помимо основных занятий посещают кружки и секции. Силы им понадобятся. Но не менее важно, чтобы все это ребенок делал с хорошим настроением, что улучшит результат и поможет ребенку вырасти настоящим оптимистом. Зарядка под музыку способствует этому и является прекрасным способом зарядиться хорошим настроением на весь день.

https://yandex.ru/efir?stream_id=48688d82f2016245be4db253fdc4c922&from_block=logo_partner_player 

https://yandex.ru/efir?stream_id=4ccf3678e09a1ef08dda1e502d73ea74&from_block=logo_partner_player  (мульт зарядка для детей)

Утренняя зарядка: комплекс для пробуждения

РБКЗдоровье

Утренняя активность заряжает энергией, настраивает на продуктивный день. Всего несколько минут упражнений помогут активизировать обмен веществ и лучше себя чувствовать до самого вечера

Кинотеатр Азбука Кино в ТРЦ «Солнечный» в Тюмени – расписание сеансов, цены на билеты, афиша на сегодня, адрес

Как купить билет? Нажимайте на время сеанса и покупайте билеты на лучшие места онлайн

Условные обозначения Помощь с билетами

Время сеанса 20:50 от 400 ₽

Сеанс начался 20:50 от 400 ₽

Можно купить билет 20:50 от 400 ₽

Низкая цена 20:50 от 400 ₽

Трансформеры: Восхождение Звероботов

2023, США, фантастика, боевик

Вызов

2023, Россия, драма

Человек-Паук: Паутина Вселенных

2022, Канада / США, боевик, приключения, анимация

Дыхание

2023, Россия, драма

Стражи Галактики. Часть 3

2023, США, фантастика, боевик, приключения

Патхан: Схватка со смертью

2023, Индия, боевик, драма, триллер

Кентавр

2023, Россия, драма, триллер

Переводчик

2023, Великобритания / Испания, боевик, триллер, криминал

Братья Супер Марио в кино

2023, США / Япония, приключения, анимация, комедия

Круче некуда

2023, США, боевик

Гипнотик

2023, Великобритания / США, боевик, детектив, триллер

Побег из страны роботов

2023, Китай, анимация

Related video