Правильная растяжка: как ее делать?

Растяжка, или стретчинг – это комплекс упражнений и поз, целью которых является контролируемое растягивание связок, мышц и сухожилий для увеличения амплитуды движений и снятия зажимов. В этой статье тренеры Spirit. Fitness рассказывают, как правильно делать растяжку и какие упражнения подходят для начинающих. Если вы живете в Москве и хотите сразу приступить к практике без изучения теории, приходите в наши фитнес-клубы на групповые занятия TOTAL STRETCH – первое занятие проводим бесплатно.

ПОЛЬЗА ДЛЯ ТЕЛА

Стретчинг помогает:

• повысить эластичность мышц и подвижность суставов. Когда они скованы, уменьшается амплитуда движений, что негативно отражается на соблюдении техники при выполнении упражнений силового, функционального и других видов тренинга;
• укрепить связки и сухожилия для снижения риска травмирования в процессе спортивных занятий;
• расслабить мышцы. Растяжка способствует более быстрому восстановлению, снятию напряжения и боли после силовой тренировки;
• обрести гибкость и пластичность движений; расслабиться, повысить стрессоустойчивость, улучшить сон.

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ

Правильная растяжка должна начинаться с разминки, это поможет повысить эластичность и разогреть тело перед занятием. В процессе тренировки избегайте резких движений и не забывайте правильно дышать.

Идите к цели постепенно, отдавайте приоритет правильному выполнению, а не количеству поз или времени тренировки. Не рассчитывайте сесть на шпагат после первого занятия, если раньше вы этого не умели.

Составляя программу на растяжку, уделяйте внимание проработке всех мышц.

КАК ЧАСТО МОЖНО ДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ

Зависит от выбранного вида и другой физической активности. Новичкам достаточно начать с 1 раза в неделю.

ВИДЫ

• Динамический стретчинг – это растягивание мышц в движении. К этому виду можно отнести пампинг, йогу, пульсовые выпады и т. п. В процессе динамической растяжки следует все переходы выполнять плавно, без резких движений.
• Статическая растяжка предполагает растягивание мышц в статике, то есть задержку в определенной позиции на некоторое время. В среднем рекомендуется задерживаться в одной позе на 20–30 секунд, дольше не нужно, результат останется тем же. Выполнение статического стретчинга считается безопаснее динамического, но от него стоит отказаться перед бегом или силовыми упражнениями, так как это может привести к ухудшению показателей.
• Активный стретчинг предполагает выполнение упражнения только за счет собственных усилий.
• Пассивная растяжка предусматривает использование отягощений, спортивного инвентаря или помощь тренера (партнера) для увеличения диапазона растяжения. Из-за воздействия внешних усилий пассивный стретчинг более травматичен, чем активный.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗНЫХ ЧАСТЕЙ ТЕЛА

Тем, кто только начинает заниматься, перечисленные далее упражнения растяжки лучше выполнять в активном формате, при желании со временем можно будет перейти к пассивному стретчингу. Задерживайтесь в позе напряжения на 20 секунд, повторяйте 3–4 раза.

Для шеи

• Выполняйте медленные повороты головы вбок до напряжения.
• Наклоните голову к плечу, помогая рукой. Контролируйте, чтобы плечо не задиралось.
• Для растяжки задней поверхности аккуратно наклоните голову вперед и помогите руками – сцепите их в замок на затылке и слегка надавите.

Для рук и плеч

• Вытяните одну руку вбок перед грудью, другой возьмитесь в районе локтя и помогите сильнее растянуть мышцы и связки.

• Поднимите левую руку, согнув за головой в локте под прямым углом. Правой возьмитесь за локоть и помогите тянуть к правому плечу.

Для груди

Пример растяжки для груди показал на видео ниже тренер Spirit. Fitness.

Еще один вариант: лягте в форме буквы Т на живот. Затем повернитесь влево, оттолкнувшись левой рукой от пола и согнув левое колено. Повторите действия на другой стороне.

Для спины

Правильная растяжка спины позволяет снять напряжение с позвоночника и окружающих его мышц, что особенно важно при длительной сидячей работе. Для этой части тела можно делать «кошку», «мельницу», прогибы стоя в разные стороны.

Для ног

• «Бабочка» (в йоге – Баддха Конасана).
• Стоя наклонитесь к стопам, обхватив голени руками.
• Стоя согните одну ногу в колене и подтяните стопу к ягодицам, обхватив носок рукой.
• На растяжку мышц бедра можно выполнить потягивания в выпаде или пульсовые движения.

Для ягодиц

Растяжку улучшают подтягивания согнутой в колене ноги к груди. Для этого лягте на спину, прижмите крестец к полу, а одну ногу с помощью рук подтяните к себе. Нерабочую ногу можно согнуть в колене или оставить выпрямленной, первый вариант будет легче.

ПРИМЕРЫ ГОТОВЫХ КОМПЛЕКСОВ

Комплекс 1. Для начинающих

Легкая растяжка для начинающих идеально подходит для первых занятий при отсутствии противопоказаний. Комплекс включает 3 упражнения.

• Стоя поставьте ноги на ширине плеч. Расслабьте колени и бедра, сцепите кисти в замок и вытяните руки над головой (тыльной стороной к голове). Удерживайте позу 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
• Стоя перенесите вес на одну ногу, другую согните в колене и подведите стопу к ягодице, взявшись рукой за носок. Останьтесь в этой позе на 20 секунд, затем поменяйте ногу.
• «Кошка». Стоя на четвереньках с упором на ладони и голени, скруглите спину и опустите голову, останьтесь в этой позе на 10 секунд. Затем поднимите голову, слегка отклонив ее назад, и прогнитесь в пояснице, задержитесь так еще на 10 секунд.

Комплекс 2. Для всего тела в домашних условиях

Упражнения для домашней растяжки, как правило, активные, именно их мы и собрали в этом комплексе. Приняв правильную позу, задержитесь в ней на 15–20 секунд, повторяйте 3 раза.

• Наклоны головы вбок и вперед-назад для проработки шеи;
• подъем и опускание плеч;
• потягивание руки вбок через грудь с нажимом на локоть;
• наклоны к стопам для мышц задней поверхности бедра и икр;
• подтягивание колена к груди в положении лежа для проработки ягодиц;
• «бабочка» для внутренней поверхности бедра;
• «кошка» для растяжки спины.

ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ НОВИЧКАМ

Так как растяжка и разминка – это не одно и то же, для повышения пластичности перед занятием разогревайте мышцы и связки. Продумывая программу, выбирайте упражнения для начинающих. Решив сразу освоить статическую позу «йоганидрасана» вместо «бабочки», без подготовки вы можете травмироваться. Также не стоит сразу тратить на тренировку 60 минут, начните с 15 минут и постепенно доведите длительность до часа. За счет увеличения длительности компенсировать пропущенные занятия не получится, важны регулярные тренировки.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Растяжка не рекомендована людям:

• с хрупкими костями, патологиями суставов;
• болезнями сердца и сосудов, включая повышенное давление и варикоз;
• грыжами, протрузиями, смещением позвонков, защемлением нервов;
• искривлением и травмами позвоночника.

Также стоит временно прекратить занятия в случае высокой температуры, слабости, головокружения, обострения хронических заболеваний.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Динамическое и статическое растягивание мышц, связок и сухожилий может принести пользу, но только если подобрать подходящий комплекс упражнений и выполнять их правильно. Не зря в определении термина «стретчинг» врачи и тренеры подчеркивают значимость слова «контролируемое». Групповые занятия по программе TOTAL STRETCH в фитнес-клубе Spirit. Fitness помогут снять напряжение после силовых нагрузок, повысить эластичность мышц и гибкость суставов. Если вы предпочитаете заниматься индивидуально, воспользуйтесь услугами наших персональных тренеров – во время первой бесплатной тренировки фитнес-инструктор расскажет, как правильно делать растяжку, покажет эффективные упражнения, даст персональные советы и ответит на все вопросы. Для записи оставьте заявку на сайте.

Тренировки по стретчингу (Stretching)

1. Главная
2. Фитнес-гид
3. Тренировки по стретчингу (Stretching)

Стретчинг (Stretching) дает преимущества для здоровья, но без контроля со стороны этот вид физических нагрузок достаточно травмоопасен. Поэтому лучше тренироваться в группе под руководством опытного тренера.

Уровень сложности: Для начинающих

13.08.2021 3307 0 5 мин.Тренировки

Стретчинг (Stretching) является системой движений, совершаемых с целью растяжки связок и мускулатуры, повышающей гибкость. Тренировка не только укрепляет здоровье, но и повышает физические возможности человека, а также усиливает его внешнюю привлекательность.

Что нужно для занятия?

Вам потребуется не стесняющая движений спортивная одежда, желательно из «тянущегося» материала. Также следует приносить с собой на занятие эластичные бинты для предотвращения травм.

Важно: не пытайтесь сразу сесть на шпагат и проявлять прочие чудеса гибкости. Начинайте постепенно, с небольшой интенсивностью. Во избежание травм занимайтесь стретчингом лишь после разминки.
Читайте также: Тренировки по аэробике

Пять основных причин начать заниматься стретчингом

1. Растяжка может улучшить осанку.
   — Многие из нас проводят хотя бы часть дня, сидя за компьютером или глядя в телефон или планшет. Положение, типичное для этих занятий (округленные плечи и голова вперед), способствует плохой осанке. Можно исправить это, растягивая грудные и верхние трапециевидные мышцы, подколенные сухожилия и т. д.

2. Стретчинг увеличивает диапазон движений.
   — С возрастом наши суставы теряют подвижность. Мы можем противодействовать этому, регулярно растягиваясь. Даже если диапазон движений в некоторых суставах ограничен, растяжка помогает увеличить его.

3. Растяжка уменьшает боль в спине.
   — Это в некоторой степени идет рука об руку с осанкой. Если у нас плохая осанка в верхней части спины, нижняя часть спины компенсирует нарушение, может развиться боль. Кроме того, если у нас напряженные подколенные сухожилия, поясница компенсирует это и часто болит. Растяжка мышц ног и мышц, необходимых для поддержания осанки, ослабляет и ликвидирует боль в спине.

4. Стретчинг помогает предотвратить травмы.
   — Если вы растягиваетесь и увеличиваете диапазон, в котором может двигаться мышца, вероятность ее травмирования снижается. Растяжка перед физической нагрузкой особенно помогает предотвратить травмы, обеспечивая приток крови к мышцам, разогревая их и уменьшая любую стянутость, которая может возникнуть.

5. Растяжка уменьшает болезненность мышц.
   — Если у вас болезненность в мышце или группе мышц из-за недавней тренировки, растяжка устраняет этот дискомфорт. Часто, когда мы получаем травму, мышцы вокруг травмированного участка напрягаются в качестве защитной реакции. Растягивая эти напряженные мышцы, можно облегчить боль и болезненные ощущения.

Основные упражнения на растяжку

• Встаньте на колени и вытяните одну ногу между руками.Выпрямите спину, сохраняя нагрузку на корпус. Задержитесь в этой позе 30 секунд, сосредотачиваясь на своем дыхании. Затем переключитесь на другую ногу и задержитесь на 30 секунд.

• Начните с выпада, положив одну ногу на пол. Далее нужно подтянуть таз и высоко приподнять грудь. Подайтесь вперед, и вы почувствуете, как растягивается тазобедренный сустав. Задержитесь на 30 секунд, а затем повторите с другой ногой.

• Начиная с того же положения, что и выше, положите руки на пол и поднимите заднюю ногу над полом. Поверните верхнюю часть тела в правую сторону. Задействуйте корпус во время вращения. Задержитесь на 30 секунд и повторите с другой стороны.

• Лягте на спину. Поднимите ноги в воздух под углом 90 градусов. Согните одно колено наружу. Положите руки за выпрямленное колено и приблизьте его к себе. Удерживайте позу 30 секунд, а затем поменяйте ноги.

• Сядьте на землю, разведите ноги в стороны. Потянитесь и дотянитесь правой рукой до левой ноги, задержитесь на 30 секунд. Повторите с другой стороны в течение 30 секунд.

Рекомендации и противопоказания для стретчинга

Растяжка в целом очень полезна для организма. Существуют состояния, когда она необходима, чтобы устранить ряд проблем. Но поскольку стретчинг является интенсивной физической нагрузкой, будьте внимательны с противопоказаниями.

Показаниями являются:

• Слабость мышц, особенно с их укорочением из-за дисбаланса.

• Профилактика травм опорно-двигательного аппарата.

• Болезненность при естественных движениях.

• Дефекты осанки.

Противопоказания:

Растяжка в целом очень полезна для организма. Существуют состояния, когда она необходима, чтобы устранить ряд проблем. Но поскольку стретчинг является интенсивной физической нагрузкой, будьте внимательны с противопоказаниями.
Читайте также: Тренировки по аэро-стретчингу

Мифы, факты и растяжки для начинающих

Основы растяжки

Если есть одна универсальная истина о растяжке, так это то, что мы все должны это делать. Но на самом деле мало кто из нас это делает. Эксперты по фитнесу говорят, что это часть тренировки, которую большинство людей склонны пропускать. Это может иметь значение в том, как ваши мышцы реагируют на упражнения. Растяжка разогревает ваши мышцы, а разогретые мышцы становятся более гибкими.

Вот некоторые истины и заблуждения о растяжке.

1. Лучшее время для растяжки – после тренировки, когда ваши мышцы разогреты.

Верно и неверно: Растяжка разогретой мышцы безопаснее, а разогретые мышцы более расслаблены и имеют больший диапазон движений. Тем не менее, быстрая ходьба или бег трусцой в течение пяти минут до легкого пота — достаточная разминка для растяжки. В идеальном мире вы будете растягиваться в течение нескольких минут до и после тренировки.

2. Есть только один «правильный» способ растяжки.

Ложь: На самом деле существует полдюжины или более способов растяжки. Некоторые из наиболее распространенных перечислены ниже.

Статическая растяжка

Растяните определенную мышцу, пока не почувствуете напряжение, а затем удерживайте положение от 15 до 60 секунд. Это считается самым безопасным способом растяжки — делается аккуратно, это дает мышцам и соединительной ткани время «сбросить» рефлекс растяжения.

Активная изолированная (ИИ) растяжка

Растяните конкретную мышцу, пока не почувствуете напряжение, а затем удерживайте положение всего одну или две секунды. Часто вам приходится использовать веревку или руки, чтобы довести мышцу до точки растяжения. Поскольку вы не заставляете мышцу оставаться сокращенной, работающая мышца фактически остается расслабленной. Однако критики предупреждают о риске перерастяжения, особенно при использовании веревки.

Проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация (PNF) растяжка

Сократите мышцу, расслабьте ее, а затем растяните, обычно с помощью партнера, который «подталкивает» растяжку. Хотя PNF может быть очень эффективной, она также может быть опасной, если ее выполнять неправильно. Занимайтесь им только под наблюдением физиотерапевта или тренера.

Баллистическая или динамическая растяжка

Медленно переместитесь в растянутое положение, а затем подпрыгните, когда доберетесь до него. Это то, чему многие люди научились на уроках физкультуры, но теперь большинство экспертов согласны с тем, что этот метод опасен, потому что он оказывает слишком большое давление на мышцы и соединительную ткань.

3. Растяжка должна быть неудобной.

Ложь: На самом деле, если растяжка причиняет вам боль, вы зашли слишком далеко. Вместо этого переходите к растяжке и останавливайтесь, когда почувствуете напряжение. Дышите глубоко, удерживая растяжку от 15 до 30 секунд. Затем расслабьтесь и повторите растяжку, пытаясь продвинуться немного дальше во время второй растяжки.

4. Вы должны удерживать растяжку не менее 15 секунд.

Верно: Большинство экспертов теперь согласны с тем, что достаточно удерживать растяжку от 15 до 30 секунд.

Растяжка над головой (для плеч, шеи и спины)

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени и бедра расслаблены. Переплетите пальцы и вытяните руки над головой ладонями вверх. Сделайте 10 медленных глубоких вдохов, увеличивая растяжку на каждом выдохе. Расслабьтесь и повторите еще раз.

Растяжка туловища (для нижней части спины)

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени согнуты. Удерживая руки за поясницу, наклоните таз вперед, слегка отводя копчик назад; почувствуйте растяжение в нижней части спины. Отведите плечи назад. Задержитесь на 10 глубоких вдохов; повторить еще раз.

Растяжка «кошка и корова»

Встаньте на руки и колени, руки прямо под плечами, спина ровная, пальцы ног направлены назад. Напрягите мышцы живота, выгните спину и опустите голову так, чтобы смотреть на живот. Задержитесь на 10 секунд, глубоко дыша. Теперь опустите спину до ее качания, одновременно поднимая голову. Задержитесь на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторить четыре раза.

Растяжка | Не растягивайтесь

Нажмите кнопку перезагрузки вашего тела. Уменьшить боль, лучше двигаться и чувствовать себя лучше.

Попробуйте сегодня

Наши услуги по растяжке

Индивидуальные растяжки

25- или 50-минутная индивидуальная растяжка с флексологом, подобранная в соответствии с вашими индивидуальными потребностями, направленная на проблемные зоны или определенные группы мышц.

Групповая растяжка

Групповая растяжка проводится одним из наших высококвалифицированных флексологов, который проведет вас через серию растяжек и научит правильному использованию инструментов для растяжки.

Узнать больше

Почему мы растягиваемся

Beth C

Последние 5 недель я хожу в StretchLab раз в неделю. У меня много проблем со спиной и шеей. Я так благодарен за помощь, которую StretchLab оказала мне, чтобы помочь мне снова почувствовать себя человеком. Я буду продолжать ходить, потому что мне не терпится увидеть, какие еще возможности я получу, поехав.

— ЧЛЕН

Даниэль Г

Я регулярно занимаюсь кроссфитом и йогой, но у меня проблемы с хронически напряженными подколенными сухожилиями и сгибателями бедра. Сара проделала фантастическую работу по растяжке меня. Она внимательно слушала и соответствующим образом регулировала глубину растяжки. Растяжки были теми вещами, которые я не мог бы сделать сам. Они были выполнены безопасно, и само учреждение было очень чистым. Не могу сказать достаточно положительных вещей об опыте!

– Member

Caitlin C

Я люблю приходить в StretchLab каждую неделю! Моя гибкость невероятно улучшилась с тех пор, как я приехал сюда. Как соревнующийся танцор, я также заметила лучшие результаты в своих танцах! Все сотрудники очень отзывчивы и профессиональны. Я не могу дождаться моего визита на следующей неделе!

– Member

Alyssa G

Недостающая часть фитнес-головоломки! Это удивительное место. Добавление растяжки поможет сломать любые застои в тренажерном зале и поможет устранить боли, с которыми мы сталкиваемся, сидя за столом или перетренировав мышцы. Растяжка помогла мне лучше двигаться и чувствовать себя лучше. Если вы ищете дружелюбный, профессиональный персонал и хотите почувствовать разницу в своем теле, это ваше место!

– Member

Spencer W

Это изменило мою жизнь, я честно чувствую себя в 10 раз лучше каждый раз, когда выхожу оттуда. Удивительно, что может дать вам хорошая концентрированная растяжка. Спросите Пэрис, она потрясающая.

– Member

Deb V

Я так рада, что нашла StretchLab. Я пожилой теннисист, у меня проблемы с коленями. Результаты, которые у меня были не только на теннисном корте, но и в том, что я прекрасно себя чувствую после матчей и хожу без боли, просто поразительны! Флексологи задают вопросы о ваших конкретных проблемах и подбирают индивидуальное занятие по растяжке именно для вас. Я также увеличил количество матчей, которые могу сыграть в неделю. StretchLab меняет правила игры для меня!

– Участник

Lewis H

Я очень скептически отнесся к этому. Но опыт и результаты были отличными. Помогает моей игре в гольф!

– Member

Gaylen K

У меня множественные травмы спины, бедра, коленей. Я часто чувствовал стеснение, и даже боль довольно регулярно. Я постоянно тренируюсь, но, к сожалению, никогда не занимался растяжкой. До настоящего времени. StretchLab сделала такую ​​разницу. Моя хроническая боль и скованность в бедре исчезли благодаря Джесси Руису и нашей постоянной практике растяжки. Я настоятельно рекомендую добавить регулярную растяжку в свой фитнес-режим.

– Участник

Розмари S

Люблю, люблю, люблю это место. Я был готов начать приходить, чтобы предотвратить травмы после нескольких лет игры в волейбол. Я увеличил свою гибкость, диапазон движений и предотвратил дальнейшие травмы. Персонал замечательный, очень знающий, профессиональный и всегда готов помочь в достижении моих целей.

Сонный час: 4 лайфхака, которые помогут быстрее заснуть

Во сне, помимо отдыха, наш организм решает важные для него задачи, связанные с различными физиологическими процессами, некоторые из которых протекают именно в состоянии сна. Например, во сне происходит выработка определенных гормонов. Именно поэтому важность этого процесса недооценивать нельзя — психолог Татьяна Власевская расскажет о причинах возникновения проблем со сном, а также о том, как их исправить.

Бессонница, частые пробуждения посреди ночи, недосып — огромное количество людей имеет проблемы со сном, в которых очень часто виноваты они сами. Например, большинство из нас имеет привычку засыпать перед телевизором, компьютером, экраном планшета, с телефоном в руке. Давно доказано, что голубой свет, излучаемый экранами смартфонов, компьютером и телевизором, очень вреден не только для кожи человека — он препятствует выработке мелатонина — гормона сна. Более того, привычка засыпать с включенными приборами (со звуком) провоцирует бессонницу.

Поэтому приучите себя ложиться спать правильно — за час до отхода ко сну отложите все гаджеты, выключите телевизор, не смотрите перед сном новости. Чтобы выспаться, вам необходима тишина, отсутствие каких-либо раздражителей, в том числе и света, звуков, комфортный матрас и проветриваемое помещение. И, самое главное, ложитесь спать не позднее 12 часов ночи, а в идеале — в 11. Так как именно в это время начинает повышаться активность гипофиза.

Существует мнение, что ночью нужно спать не менее 8 часов. На самом деле количество часов для сна индивидуально и зависит от внутренних потребностей организма. Хватает ли вам времени для качественного сна, выяснить просто: сон должен наступать через 10-20 минут после того, как вы целенаправленно ляжете в постель. Если вы ворочаетесь час и более, значит, вы спите слишком много. Если засыпаете, как только ваша голова коснется подушки, вы отдыхаете недостаточное количество времени.

Кроме того, важно соблюдать несколько простых правил, которые помогут наладить качество сна:

• Старайтесь избегать недосыпов: ложитесь спать в одно и тоже время (до 12), и вставать рано утром. Это очень важно. Мнение, что можно нарушать режим в будни и отоспаться в выходные, является довольно опасным мифом, который ведет к перестройке биологических ритмов. Если вы всю неделю по тем или иным причинам недосыпали, а потом решили «оттянуться» в выходные и проспали в субботу и воскресенье до обеда, вы гарантировано ляжете спать позже, а это значит, что в понедельник вам будет сложно встать рано, и вы опять не выспитесь.

• Просыпаться и в будние дни, и в выходные желательно в одно и то же время. Спать больше, чем это необходимо вашему организму, не очень полезно. Кроме того, это может быть симптомом какого-то сбоя в организме: наличия депрессии, нарушения обмена веществ. Согласно исследованиям, люди, которые спят не больше 6-8 часов в сутки, живут дольше. При этом продолжительность жизни тех, кто любит поспать, сравнительно меньше (читайте также: Что такое Clean Sleeping, и почему здоровый сон важнее фитнеса и диет).

А теперь несколько простых, но действенных лайфхаков, которые действительно помогают заснуть быстро.

Всегда перед сном проветривайте помещение

Доказано, что сон в прохладном месте наступает гораздо быстрее и является более качественным, а потому старайтесь проветривать комнату перед сном — открывайте окно за тридцать минут до того, как отправитесь в постель. Кроме того, если вы легли спать, но у вас никак не получается заснуть, попробуйте вытащить ступни из-под одеяла. Понижение температуры тела способствует быстрому засыпанию.

Отвлекайтесь

Возьмите с полки увесистую книгу, лучше всего трактат по философии, и начните читать. Ничто так не клонит в сон, как скучное чтиво. Но помните, это должна быть именно книга — не гаджет.

Освойте технику правильного дыхания

Дыхание помогает расслабиться и сконцентрироваться не на своих мыслях, которые частенько мешают уснуть, а на том, чтобы прислушаться к своему организму. Вдыхаем через нос и одновременно считаем до 4; задерживаем дыхание — считаем до 7; выдыхаем через рот, снова задерживаем дыхание — считаем до 8. Повторите это упражнение несколько раз.

Научитесь расслабляться перед сном

Для этих целей идеально подходит одна из поз (асан) в йоге — Шавасана (поза трупа). Исходное положение для выполнения асаны — лежа на спине: в данном случае на кровати, укрывшись одеялом. Пусть ваша левая и правая стороны тела будут максимально симметричны, руки должны лежать под углом в 45 градусов от корпуса тела ладонями вверх. Закройте глаза, отвлекитесь от всего, что вас в данный момент окружает. Прислушайтесь к своему дыханию — дышите животом! Быстрый вдох, глубокий выдох. Шавасана помогает расслабиться, убрать все мышечные зажимы в теле. Лежа в Шавасане вы можете представить себе свое любимое место: оно может быть реальным или придуманным — место, где вы когда-то побывали и вам было хорошо. Например, это может быть тропический остров, а вы лежите на песчаном пляже на берегу океана или в джунглях, где много зелени.

• Смотреть на часы и впадать в панику от того, что вы не можете заснуть

• Прокручивать в голове проблемы, мысли, важные разговоры — учитесь отключаться от всего «важного» перед сном

• Включать телевизор, просматривать ленты в соцсетях

• Стараться уснуть: если вы понимаете, что проворочались в кровати больше 20 минут, начинайте действовать «от противного» — боритесь со сном, и будьте уверены, он наступит очень быстро.  

Психолог

Фото: Getty Images

Как быстро уснуть в жару: два лайфхака из Древнего Египта, которые до сих пор работают

• Образ жизни

За день квартира нагревается так, что даже открытые окна и вентилятор не спасают от духоты. Есть пара лайфхаков, которые помогут вам спокойно заснуть — их придумали еще много тысяч лет назад.

16 августа 2022

Источник:

iStockphoto

У долгожданного лета есть один существенный минус, который может испортить это время года — жара. Хорошо, когда дневное тепло сменяется вечерней прохладой, нагретые квартиры остывают, можно расслабиться и отдохнуть. Но иногда жара не отступает даже по ночам — если у вас нет кондиционера, то может быть совсем тяжко.

Самое сложное в такую погоду — это уснуть. Зачастую сон поверхностный, человеку снятся кошмары, он просыпается мокрый и с головной болью. И весь день тяжело работать, постоянно хочется спать, а настроение просто хуже некуда.

Читайте также

Оказывается, есть способы, которые помогут справиться с этой проблемой. Их придумали еще древние египтяне. В давние времена ночи были жаркие и влажные, поэтому заснуть в таких условиях — задачка не из легких.

— Древние египтяне придумали замачивать свои простыни незадолго до сна. На первый взгляд кажется, что это такой себе совет. Тут главное сделать все правильно, — цитирует британское издание Express эксперта по сну Тома Хьюза.

Подготовка ко сну происходила так: вечером древние люди опускали то, что мы сейчас называем простынями, в холодную воду. Затем их хорошенько отжимали (тут уже вам поможет стиральная машинка). Затем стелили простынь на кровать, а сверху клали тонкое сухое полотенце. И все, после этого ритуала надо было сразу ложиться спать.

— Конечно, такой способ подойдет не всем. Есть еще один метод охладиться — его тоже использовали египтяне. Перескажу его сразу на современный лад: возьмите пару шерстяных носков, положите их в пластиковый пакет. И засуньте на пару часов в морозилку. Затем наденьте и спокойно ложитесь спать. Но не забудьте подложить под ноги полотенце, иначе матрас намокнет, — говорит Том Хьюз.

Читайте также

Если вам будет дискомфортно спать в холодных носках, то можно взять грелку, наполнить ее холодной водой, слегка заморозить, а потом положить себе в ноги. Она тоже будет прекрасно охлаждать, но если вам станет неприятно, то всегда есть возможность просто отодвинуться от холодного предмета. Опять же, не забудьте подложить полотенце, чтобы постельное белье оставалось сухим и красивым.

И, конечно же, не забывайте днем плотно зашторивать окна — так квартира меньше нагреется, вам будет приятнее возвращаться домой.

Читайте также

Лайфхаков, как охладить комнату в жару, в Интернете можно найти немало. «Доктор Питер» выяснил, какие из них действительно работают, а от каких стоит отказаться, так как они только навредят здоровью. Прочитать об этом можно ЗДЕСЬ.

Автор текста:Софья Хромова

Сегодня читают

Личный опыт: отказ всего от одной привычки помог похудеть без усилий на 6 кг за месяц

Ученые назвали овощ, который приводит к депрессии. В России его обожают

Названа специя, которая замедляет старение и повышает выработку коллагена

Целебные травы от холестерина, которые мы принимаем за сорняки, растут вокруг нас

Всего одна инъекция препарата, который разработали в США, снижает высокое давление на 6 месяцев

серьезных лайфхаков для сна, которые действительно работают

17 мая 2022 г. Нил Кларк

Для большинства из нас создания правильных условий для сна обычно достаточно, чтобы обеспечить себе хороший ночной отдых. Но что, если они не работают? Что вы делаете, когда вам абсолютно необходимо заснуть, но вы не можете?

Итак, вы приняли ванну и выпили чай. Вы нашли идеальную комнатную температуру. Ваша спальня наполнена пьянящим ароматом лавандовых свечей. Вы смотрели видео о золотых рыбках, качающихся в аквариуме в течение 30 минут. Но ты еще не спишь, ты не можешь уснуть. Что ж, теперь пришло время выкатить большие пушки и показать вам 4 лайфхака для сна , которые работали и работают у многих.

1. Военный метод

Не пугайтесь. Несмотря на название, он не предполагает развертывания в зоне боевых действий, хотя именно здесь он был впервые разработан. Во время Второй мировой войны генералы и другие командиры были обеспокоены усталостью и стрессом, причиняемым их войскам лишением сна . Обратившись к специалистам того времени, была разработана новая методика, сочетающая физическое и психическое расслабление. Популяризирован в книге Relax and Win: Championship Performance от Lloyd Winter, говорят, что этот метод гарантирует сон примерно через 90 секунд. Почему бы не попробовать? Военный метод состоит из 7 шагов .

Все, что вам нужно сделать, это:

1. Расслабьте все лицо
2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение
3. Опустите руки по бокам.
4. Выдохните, расслабив грудь.
5. Расслабьте ноги, бедра и икры.
6. Очистить разум на 10 секунд.
7. Повторяйте слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.

2. Метод дыхания 4-7-8

Предполагая, что вы еще не спите, давайте рассмотрим еще одну технику. На этот раз основное внимание уделяется дыханию и, в частности, созданию ритма, который перевернет нас через край в царство сна. Метод дыхания 4-7-8 — это простая 5-этапная процедура , которая требует от вас:

1. Слегка раздвиньте губы и издайте свистящий звук, выдыхая через рот.
2. Закройте губы и тихо вдохните через нос. Сосчитайте в уме до 4.
3. Затем задержите дыхание на 7 секунд.
4. Выдох в течение 8 секунд.
5. Завершите этот цикл на четыре полных вдоха.

3. Работайте с телом – прогрессивная мышечная релаксация

Давайте рассмотрим практику, известную как Прогрессивная мышечная релаксация . Идея PMR состоит в том, чтобы напрячь (без напряжения) различных групп мышц, а затем расслабить. Используя этот метод, вы прорабатываете тело до тех пор, пока не будет достигнут желаемый эффект — сон. Звучит легко, не так ли. Вот как это делается:  

1. Напрягите мышцы лба, подняв брови как можно выше на 5 секунд.
2. Немедленно расслабьте эти мышцы и почувствуйте, как спадает напряжение. Пауза на 10 секунд.
3. Широко улыбнитесь, чтобы щеки напряглись. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь.
4. Пауза на 10 секунд.
5. Косить с закрытыми глазами. Удерживайте 5 секунд. Расслабляться.
6. Пауза 10 секунд.
7. Слегка наклоните голову назад, чтобы смотреть в потолок. Удерживайте 5 секунд. Расслабьтесь, когда ваша шея погружается обратно в подушку.
8. Пауза 10 секунд.
9. Систематически двигайтесь через тело – плечи, трицепсы, грудь, живот, бедра, бедра, икры и ступни – применяя тот же принцип напряжения/расслабления, который описан выше.

4. Ваш саундтрек для засыпания

Наконец, помимо методов и техник, этот лайфхак для сна — один из наших любимых. Как насчет того, чтобы послушать расслабляющие мелодии или сказки на ночь, чтобы уменьшить стресс? Некоторые исследования пришли к выводу, что музыка для сна с ритмом около 60 ударов в минуту может помочь вам заснуть, поскольку частота сердечных сокращений приближается к диапазону 60 ударов в минуту, необходимому для того, чтобы попасть в зону сна. С другой стороны, сказок на ночь больше не только для детей. Прослушивание историй может помочь нам разгрузить наши мозги и направить наше внимание на что-то более спокойное. Благодаря библиотеке Sleep Cycle, посвященной медитациям, музыке, звуковым ландшафтам и историям о сне, наш контент помогает людям плавно погрузиться в сон. Вам просто нужно: 

1. Скачать приложение бесплатно
2. Зайдите в приложение и выберите «Помощь для сна» в верхней части экрана.
3. Просмотрите нашу библиотеку с множеством сказок на ночь, музыкой для сна и даже звуками и ASMR.
4. Выберите тот саундтрек, который поможет вам заснуть (и не забудьте поставить умный будильник и отслеживать свой сон).

Вот и все. От кончиков пальцев ног до макушки у вас есть несколько отличных лайфхаков для сна, которые помогут вам начать — или, скорее, заставить вас уснуть. Сладких снов !

PS – Хотите вздремнуть, а не целых восемь часов? Ознакомьтесь с нашим руководством по дневному сну здесь. Или, если вы студент, ознакомьтесь с нашими 9 лучшими советами по сну для студентов.

Нил Кларк

9 лайфхаков, которые изменят вашу жизнь, чтобы помочь вам быстрее заснуть

Иногда заснуть кажется невозможным из-за всех сумасшедших, стрессовых ситуаций, которые решают захлестнуть вашу голову в ту секунду, когда вы должны отключить свой мозг и пойти спать. А затем вы начинаете подчеркивать тот факт, что ваш стресс не дает вам уснуть, что не дает вам спать еще дольше. К счастью, есть несколько трюков, которые помогут вам отключить все эти мысли в вашей голове, которые мешают вам получить ззз.

1. Примите горячую ванну.

Падение температуры тела вызывает сонливость. Когда вы принимаете горячую ванну, температура вашего тела повышается, а быстрое охлаждение, которое происходит, когда вы выходите из ванны, расслабляет вас и помогает чувствовать сонливость.

2. Установите время сна и придерживайтесь его.

Возможно, вы не думаете, что очень поздно ложиться спать, чтобы посмотреть последние выпуски всех ваших шоу, может причинить какой-то реальный вред, но даже случайные запои Netflix в 3 часа ночи могут сбить ваш циркадный ритм — ваши внутренние часы, которые предназначены для регулирования чувства сонливости в течение 24-часового периода. И когда вы постоянно сбиваете свои внутренние часы, вы рискуете, что ваши биологические часы «сдвинутся поздно», что означает, что вы не высыпаетесь, потому что будильник будит вас до того, как вы выспались, и может лишить вас сна хронически.

«Хроническое недосыпание вызывает всевозможные проблемы», — объясняет доктор Энн С. Эпштейн, член правления Американского колледжа врачей, сертифицированный в области медицины сна. «В течение дня труднее сосредоточиться. Нарушается суждение. Вы чувствуете себя немотивированным. Ваша успеваемость на работе и в школе снижается, и вы можете плохо учиться в школе. Социальные навыки и отношения также могут пострадать». Да, это так серьезно. Вот почему важно соблюдать график сна. Ложась спать (и просыпаясь!) в одно и то же время каждый день, вы приучите свое тело уставать примерно в одно и то же время каждый день, что облегчит засыпание, когда ваша голова коснется подушки.

3. Выключите электронику.

Свет, попадающий на сетчатку, подавляет выработку мелатонина, гормона, который помогает вам спать. Поэтому, когда вы закрываете лицо своим смартфоном или ноутбуком перед сном, синий свет вашего телефона сбивает с толку ваш мозг, заставляя думать, что еще день, и заставляет вас чувствовать себя более бдительно. Вместо проверки уведомлений на Facebook перед сном почитайте книгу или примите ванну (см. совет 1). И если вы должны проверить свой телефон, по крайней мере уменьшите яркость дисплея.

4. Не пейте кофе после обеда.

Кофеин может оставаться в вашем организме до 10 часов и способствовать тому, чтобы вы не спали по ночам, поскольку он является стимулятором. Если у вас проблемы с засыпанием, избегайте кофе и других напитков с кофеином (и таких продуктов, как шоколад!) как минимум за несколько часов до сна.

5. Не ешьте обильно перед сном.

Это кажется нелогичным, поскольку обильные приемы пищи, такие как День Благодарения , часто вызывают у вас сонливость, но когда вы едите обильный ужин прямо перед сном, это может сработать против вас, как только вы действительно пойдете ложиться. «Изжога, или кислотный рефлюкс, является распространенной медицинской проблемой и часто вызывается обильным приемом пищи или острой пищи, а затем лежанием до того, как желудок успел опорожниться», — объясняет доктор Эпштейн. Дискомфорт, который вызывает полный желудок, может в конечном итоге не дать вам уснуть. Лучше есть за несколько часов до сна, чтобы дать организму время переварить пищу перед сном.

Giphy

6. Спрячьте часы.

Если у вас проблемы со сном, вы можете сильно переживать из-за того, что не можете заснуть, что может привести к тому, что вы проснетесь посреди ночи и посмотрите на часы. «Конечно, такое беспокойство будет мешать вашей способности заснуть», — объясняет доктор Эпштейн. «Поскольку наблюдение за часами может усилить беспокойство по ночам, часто бывает полезно избавиться от прикроватных часов». Так что сделайте себе одолжение и положите свой телефон (или настоящий будильник) где-нибудь подальше от того места, где вы спите, например, под кроватью или в ящике, чтобы у вас не возникало соблазна смотреть на него всю ночь.

7. Носите носки.

Мы знаем, что ложиться спать в носках — самая неудобная вещь, потому что вы чувствуете, что ваши ноги задыхаются, но на самом деле это может помочь вам заснуть. Исследования показали, что когда вы вот-вот заснете, ваше тело перенаправляет приток крови к рукам и ногам, чтобы перераспределить тепло от ядра к конечностям, вызывая сон. С другой стороны, холодные ноги препятствуют кровотоку. Ношение носков для согревания ног вызывает расширение клеток крови, что увеличивает приток крови и, в свою очередь, помогает вам быстрее заснуть. Если вы просто не можете ложиться спать в носках, попробуйте вместо этого поставить грелку в конце кровати, чтобы согреть ноги.

8. Пейте чай из ромашки

Чай из ромашки — это снотворное средство, которое с древних времен использовалось как естественное средство для сна. Согласно исследованию Американского химического общества, употребление чашки ромашкового чая связано с увеличением выработки организмом химического вещества под названием глицин, которое расслабляет нервы и действует как легкое седативное средство.

Tumblr

9. Дышите

Да, дыхание может помочь вам заснуть. Существует трюк, называемый техникой 4-7-8 , который, по мнению доктора Мишель Гордон, основателя Northern Westchester Surgical Associates в Патнэм-Вэлли, штат Нью-Йорк, помогает вам заснуть, очищая разум от тревожных мыслей, которые могут не давать вам уснуть. Все, что вам нужно сделать, это прикоснуться языком к месту за верхними передними зубами и принять следующую схему дыхания: 1) вдохнуть через нос в течение 4 секунд 2) задержать дыхание на 7 секунд 3) выдуть воздух изо рта, издавая звук «свист» в течение 8 секунд.

10 простых привычек, чтобы стать умнее

Думаете, интеллект формируется в юном возрасте и затем остаётся неизменным? Результаты исследований показывают, что это не так. Наш подход к разным жизненным ситуациям и то, как мы питаем наш мозг, может значительно улучшить наши умственные способности. При этом, чтобы стать умнее, совершенно не обязательно тратить много времени и энергии.

Вот 10 простых идей:

1. Разумнее проводите своё время в интернете.

Перерыв на сёрфинг в интернете не обязательно должен быть проверкой социальных сетей или удовлетворением ежедневной потребности в созерцании фотографий милых животных. Интернет также полон обучающих ресурсов, таких как онлайн-курсы, лекции TED и другие образовательные возможности (те же «Теории и практики» вам в помощь). Попробуйте заменить пару минут видео собак на скейтбордах на что-то дающее пищу для ума.

2. Записывайте то, что вы узнали.

Не обязательно писать красиво или длинно, но если вы будете посвящать несколько минут в день письменному разбору новой информации, это, несомненно, повысит ваш интеллект. Пишите по 400 слов в день о том, что вы узнали, записывайте то, чему научились.

3. Составьте список того, что сделано.

Замените список того, что вам предстоит сделать, на список того, что вы уже сделали. Так вы будете чувствовать себя увереннее и даже счастливее. Список «Сделано» демонстрирует всё то, чего вам удалось достичь.

4. Доставайте доску для скраббла.

Настольные игры и паззлы — не просто весёлое времяпрепровождение, но также отличный способ тренировки вашего мозга. Играйте в игры — скраббл, бридж, шахматы, го, морской бой — в любые. Для прокачки мозга уровня ниндзя, тренируйте память, стараясь играть, не глядя на доску. Только чур, без подсказок!

5. Дружите с умными людьми.

Общение с людьми, которые умнее вас, — один из самых быстрых способов научиться новому. Дружите с умными. Ваш уровень интеллекта — это среднеарифметическое IQ пяти самых близких ваших друзей.

Самое интересное — у вас в почте.
Отправляем дайджест лучших статей раз в две недели.

Заполняя эту форму, я подтверждаю, что ознакомился с Правилами сайта, и даю согласие на обработку персональных данных.

reCAPTCHA используется в соответствии с Политиками и Правилами использования Google.

Спасибо за подписку!

6. Много читайте.

Ладно, это никакое не открытие: чтение действительно очень важно. Есть разные мнения насчёт того, чтение каких материалов лучше всего развивает интеллект — начиная от выработки привычки ежедневно читать газеты до чтения разнообразной художественной и деловой литературы, но едва ли кто-то поспорит с тем, что количество здесь имеет значение. Читайте много.

7. Передавайте знания другим.

«Если вы не можете объяснить идею простыми словами, то вы просто недостаточно хорошо её поняли», — говорил Альберт Эйнштейн. Чтобы убедиться в том, что вы действительно выучили то, что, как вам кажется, выучили, и что информация на самом деле закрепилась в памяти, постарайтесь научить этому других людей. Выучить новую информацию довольно просто. Запомнить её и передать другим — гораздо более ценное умение.

8. Совершайте неожиданные действия.

После того, как Стив Джобс бросил школу, у него было много свободного времени, и он записался на курс каллиграфии. В то время курс казался совершенно бесполезным, но дизайнерские навыки, которые он там приобрёл, в дальнейшем были использованы в первых компьютерах Mac. Вывод: невозможно знать наверняка, что вам пригодится в жизни. Необходимо пробовать новое, и в будущем станет ясно, как это будет сочетаться с остальными вашими навыками.

9. Выучите новый язык.

Нет, вам не обязательно в короткое время начать бегло говорить на иностранном языке или уезжать в другую страну, чтобы в совершенстве его освоить. Вы можете работать над языком планомерно и в комфортном режиме. Для этого существует множество бесплатных сайтов и приложений.

10. Находите время для отдыха.

Ежедневно находите время посидеть в тишине (подробнее об этом читайте в книге «Тишина в эпоху шума»). Проведите некоторое время просто размышляя. Каждому нужна передышка от умственной стимуляции.

По материалам TIME

Иллюстрация: Shutterstock

30 простых способов стать умнее: pastuh83 — LiveJournal

1. Больше читай

Чем сложнее и необычнее будут книги, тем лучше. Сложные конструкции, длинные, развернутые предложения, редкие слова, заумные статьи из нашего журнала и особенно стихи — самый настоящий «Растишка» для твоего мозга.
2. Барабань по столу

А еще лучше возьми за правило аккомпанировать услышанной музыке: на колене, крышке стола или свежекупленном тамтаме — не важно. Ладонями или палочками для еды. Нейро­биолог Анируд Патель из Сан-Диего считает, что чувство ритма играет важную роль в обучении. Ведь за него отвечают базальные ганглии – доли мозга, вовлеченные в моторные функции.
3. Слушай классическую музыку

Особенно Моцарта. В 1995-м психолог Френсис Раушер хитростью заманила в комнату тридцать крыс. Два месяца там периодически звучала Соната для двух фортепиано до мажор. После эксперимента выяснилось, что животные стали не только лучше танцевать, но и пробегать лабиринт быстрее и с меньшим количеством ошибок, чем другая группа крыс, живших эти два месяца в тишине.
4. Тренируй память

У лондонских таксистов, например, увеличен гиппокамп – часть мозга, отвечающая за эмоции и память. Чем ты хуже?
■ Помести в закладки сайт brainscale.ru. Там ты найдешь один из вариантов задачи «N назад», разработанной в 1958 году для исследования и стимуляции активности определенных зон мозга, развития рабочей памяти, логического мышления и способности к концент­рации внимания. Постарайся проходить тест ежедневно, выделяй на это несколько минут в начале дня и столько же в конце. Согласно исследованию, проведенному в 2008 году Сюзанной Йегги, регулярные тренировки в выполнении этой задачи способны значительно развить подвижный интеллект, расширить рабочую память человека, улучшить логическое мышление и способность концентрироваться.

■ Составив список продуктов, которые нужно купить, перечитай его несколько раз и постарайся запомнить не их названия, а свой будущий путь по разным отделам в магазине. Собрав все в тележку и стоя в очереди, попытайся в уме подсчитать общую сумму. Если она потом окажется верной, можешь купить себе в награду кустик шпината: он хорош для памяти.
30 простых способов стать умнее ■ Ежедневно выделяй полчаса на заучивание стихов. Последний раз ты занимался этим в детском саду, но все слова вылетели из твоей головы в тот момент, когда официальная часть праздника закончилась и гроб опустили в землю. Содержание стихотворений никакой роли не играет.
5. Выпей кофе

Кофеин стимулирует выброс нейромедиаторов дофамина и нор­адреналина – они помогают дольше оставаться в тонусе и сохранять концентрацию. Важно не переборщить: от очень большой дозы кофеина ты перевозбудишься и не сможешь мыслить рационально. Кофеин в дозах более 300 мг (четыре чашки натурального кофе) в сутки подарит состояние тревоги, головную боль, тремор, аритмию.
6. Альберт Эйнштейн

Физик-теоретик, лауреат Нобелевской премии:
«Интеллектуальный рост должен начинаться с момента рождения и прекращаться только со смертью. Знать, где можно найти информацию и как ее использовать, – вот в чем заключается секрет успеха. Разум, однажды расширивший свои границы, никогда не вернется в прежние. Выдающиеся личности формируются не посредством красивых речей, а собственным трудом и его результатами».
7. Марк Порций Катон

Старший государственный деятель, писатель:
«Мудрый человек больше учится у дураков, чем дураки у мудрого».
8. Играй в шахматы, шашки и покер

Эти игры не только могут сделать тебя богаче, но и прекрасно развивают мышление. Если ты считаешь, что играешь в шахматы слишком хорошо, попробуй играть еще и на время, чтобы на принятие решения уходило не больше минуты.

9. Развивай свое численное чувство

Да-да, у тебя уже есть такое. Выуди из кармана горсть мелочи, мельком взгляни на нее и попробуй по памяти сосчитать общую сумму. Вероник Изгард, когнитивный психолог из Гарварда, выяснила, что за счет отвечают древние структуры мозга, возрастом что-то около квазилиона лет (такое число есть? У нас плохо с этим), но развиваться они могут на протяжении всей жизни. Чтобы проверить, насколько твое ЧЧ развито на данный момент, пройди короткий тест или масштабный тест, результаты которого даже сохранятся в анналах американского университета и помогут двинуть вперед науку. Ну а дальше — развивай ЧЧ. Самый простой способ — упаковывание вещей в сумку. Когда ты прикидываешь, как бы их лучше впихнуть, твой мозг решает сложнейшие задачи и тренируется.
10. Корми мозг правильно!

Особенно если до сих пор не можешь до конца рассказать ни одного стихотворения из школьной программы, а о днях рождения знакомых тебе напоминает Facebook.
■ Грецкие орехи. Чуть ли не главная пища для эрудита! Они даже внешне похожи на мозг. Пять орехов в день — и ты будешь обеспечен лецитином, улучшающим работу мозга и активизирующим память. Еще орехи полезны, если ты вдруг живешь в условиях повышенной радиации.
■ Рыба. Немногословная и холодная, она богата йодом, в ее мясе содержатся жирные кислоты омега-3, обеспечивающие быстрый приток энергии, необходимой для передачи импульсов в клетках мозга. Они же регулируют уровень холестерина в крови и улучшают работу сосудов. Если будешь съедать хотя бы 100 граммов рыбы в день, у тебя увеличится скорость реакции и ты снизишь риск развития болезни Альцгеймера.
■ Тыквенные семечки. Высыпь полстакана в карман пиджака и во время офисных скандалов улучшай память и заставляй мозг быстрее соображать. Все благодаря цинку.
■ Шпинат. Добавляй его в утренний омлет два-три раза в неделю. Содержащийся в шпинате лютеин защитит клетки мозга от преждевременного старения.
■ Шалфей. В университете Джона Хопкинса выяснили, что шалфей подавляет действие аминокислот, ответственных за нарушение памяти. Теперь там ежедневно пьют чай с шалфеем и все про всех помнят.
11. Пытайся угадать следующую фразу собеседника

Ребекка Сейкс из Массачусетского технологического института уверена, что при должной тренировке люди смогут понимать окружающих и вовсе без слов — по выражению лица, взгляду и другим подобным признакам. За это отвечает секция мозга, которая находится за правым ухом и отвечает за интуицию.
12. Заведи блог

Рассказывая в нем о событиях дня, ты не только научишься четко формулировать мысли, но и будешь постоянно думать над новыми темами и колкими ответами на вопросы преданных читателей.
13. Коити Тохэй

Писатель, мастер айкидо, обладатель 10-го дана, основатель Общества кии стиля ки-айкидо «Чтение — краеугольный камень интеллекта. Заполняйте свое свободное время чтением всевозможных книг. Читайте романы, документальную литературу, биографии. Сначала быстро просматривайте книгу, чтобы составить о ней общее представление. Если вам покажется, что это имеет смысл, перечитайте ее снова. В результате повысится способность вашего мозга приспосабливаться к различным обстоятельствам и упорядочивать самые разнообразные данные».
14. Решай кроссворды

Удивительно, но это действует: работу мозга здорово подстегивают серьезные кроссворды.

15. Константин Шереметьев

Исследователь, автор проекта «Интеллектика» (www.sheremetev.info), автор книг «Совершенный мозг: Как управлять подсознанием» и «Как стать умнее»:
«Кто-то считает, что если в школе он неплохо решал задачи по математике или что-то в подобном роде – значит, он умный и таким останется навсегда. Это несусветная чушь. Если в 18 лет накачать себе мышцы, а потом лечь на диван и забыть о них, то очень скоро они атрофируются. И с эффективностью работы мозга происходит то же самое».

16. Выучи иностранный язык

Андреа Мэчелли, доктор неврологии Лондонского университета, доказывает, что людям, которые знают несколько иностранных языков, легче переключаться между разными умственными задачами. Дополнительный толчок в развитии твоему мозгу даст новый способ изучения непонятных иностранных слов.
■ Скажем, изучение языка с помощью параллельных переводов. На сайте getparalleltranslations.com ты найдешь книги, на страницах которых одновременно размещены английский и русский тексты. По сути, это те же самые титры, с которыми ты так любишь смот­реть свежие сериалы.
■ словацкий веб-разработчик Вой­тек Риник считает, что слова нужно учить до того, как они встретятся тебе в книге. Удивленный его советом, ты должен скормить незнакомый текст сервису wordsfromtext.com, он в ответ сгенерирует список наиболее употребляемых слов и предложит тебе отметить в нем незнакомые. Их по желанию можно распечатать с переводом, вызубрить и уже во всеоружии наброситься на ничего не подозревающую литературу.
17. Установи себе умное приложение

Чувствуя неприятную пульсацию в слишком быстро растущем мозге, мы уткнулись в экраны мобильных телефонов в надежде найти спасение в какой-нибудь отупляющей игре. Но что это? И на мобильных устройствах не ступить ни шагу от засилья развивающих программ!
Тренажер памяти. Последовательно запоминай нажатия разноцветных кнопок и повторяй их. По сути, это все та же задача «N назад», замаскированная под игру.
Einstein. Тренировка для ума. HD-сборник из 30 упражнений для развития логики, памяти, счета и внимания.
Мозг Гения. Вариация на тему известной логической задачи, созданной, по легенде, Эйнштейном от нежелания ходить в детский сад.
18. Не теряй времени

Если на работе выдалась свободная минута и ты хочешь посмотреть пару-тройку метров смешных картинок, лучше открой Википедию и прочитай «случайную» статью.
19. Гуляй

Достаточно три раза в неделю по полчаса дефилировать вокруг дома, чтобы на 15% лучше концентрировать внимание, обучаться и абстрактно мыслить. И дело тут не только в притоке кислорода к твоим захиревшим в офисной духоте нейронам: ученые из Института Солка доказали, что умеренная физическая нагрузка на свежем воздухе заставляет мозг наращивать новые клетки.
20. Давай мозгу отдых

Как бы ты ни был занят, в процессе умственной деятельности обязательно нужно отдыхать каждые час-полтора. Например, сделать простые физические упражнения или просто походить по коридору и выпить чашечку кофе. Считай это необходимостью. Так аналитические центры мозга лучше переваривают накопленную информацию и нет-нет да и придут к какому-нибудь неожиданному выводу.
21. Подстегни свой мозг

Если ты проигнорировал все наши советы, а завтра финал чемпионата «Что? Где? Когда?» лиги одноклассников, есть еще один способ растрясти жирок на мозговых извилинах.
■ Экстренно повысить IQ помогут нейрометаболические стимуляторы, они же ноотропы, — средства, оказывающие активирующее действие на память и умственную деятельность. Заметь: полностью легальные. Слова для поиска в аптеке такие: фенотропил, аллертек, депренил. Еще можешь попробовать фенибут, но он, в отличие от предыдущих препаратов, пьется курсом в 2—3 недели, разовое употребление должного результата не даст. А он должен быть вот каким: отсутствие желания все бросить и отправиться спать, возросшая скорость реакции, легкая раздражительность и ощущение, что ты умнее всех вокруг. Есть, правда, и небольшая проблема. «Действие ноотропов на мозг до конца еще не изучено», — говорит заведующий лабораторией нейробиологии памяти Института нормальной физиологии РАМН Константин Анохин. И еще: не путай ноотропы с БАДами. Эти тоже сделают тебя на время сообразительнее, но они и действуют иначе, и эффект у них слабее. Это, скажем, гинкго билоба, гуарана, элеутерококк и корень женьшеня.
22. Играй в «Тетрис»

Исследование американских ученых показало, что эта классическая головоломка может оказывать положительное воздействие на развитие мозга человека. Тестирования подтвердили, что регулярная практика игры в «Тет­рис» может увеличить объем серого вещества в мозге игрока и улучшить его способности к мышлению. Мозг людей, которые в ходе эксперимента в течение трех месяцев играли в эту головоломку по полчаса в день, претерпел изменения в областях, связанных с движением, критическим мышлением, рассуждением, языком и обработкой информации.
23. Леонардо да Винчи

Художник, изобретатель, ученый, писатель:
«Железо ржавеет, не находя себе применения, стоячая вода гниет или на холоде замерзает, а ум человека чахнет».
24. Анатолий Вассерман

Журналист, политический консультант:
«Читайте и смотрите побольше, старайтесь найти связи и аналогии между разными знаниями — и довольно скоро будете чувствовать, какие еще пробелы стоило бы заполнить, чтобы понимать больше. Без интеллекта все остальное просто бесполезно. Быть умным не только модно, но и очень приятно. По моему опыту, лучше запоминается то, что интересует. Будьте любознательны — и без особых усилий запомните все, что окажется любопытным. А вот для того, чтобы сохранить память, нужно активно работать, иметь разносторонние интересы. Тогда многое будет запоминаться, и память будет надежной опорой».

25. Хорошо высыпайся

Именно во сне мозг обрабатывает собранную за день информацию и формирует воспоминания. Как подсчитали сотрудники Калифорнийского университета в Беркли, обычно взрослому человеку хватает от 6 до 8 часов сна.
26. Читай новыми способами

Ты, конечно, уже пробежал глазами этот совет и перешел к следующему. Попробуй вернуться и сделать вот что.
■ Возьми карандаш и, ведя им под строкой, читай текст. Глаз, уловив движение, побежит за указкой, читая при этом все, что ты ему подсунул. Каждый раз ускоряй движение карандаша — так твои глаза привыкнут к возросшей нагрузке, скорость чтения увеличится, и ты сможешь поглощать информацию быстрее.
■ 80% людей при чтении мысленно проговаривают слова. Эту вредную привычку ты приобрел, учась читать: проговаривал текст по буквам, потом по слогам, затем складывал их в слова. Но для понимания это вовсе необязательно. Для борьбы с внут­ренним голосом научись читать текст, одновременно считая до тридцати или напевая (можно без слов) песню. Неделю-две ты не будешь понимать содержание текста, но постепенно все придет в норму.
■ Если верить физиологам, у человека, видящего что-либо волнующее, зрачки рефлекторно расширяются. Когда ты доходишь до интересного места в тексте, наблюдается то же самое: зрачок расширяется, в глаз попадает больше света, а значит, и больший объем информации он может уловить. Единственная проблема в том, как заставить себя поверить, что лежащий перед тобой следственный протокол так же интересен, как интервью с девушкой с обложки. С нейрофизиологической точки зрения, интерес возникает в момент, когда мозг сравнивает новую информацию с уже имеющейся в памяти. Поэтому просто предположи, что именно может быть написано в тексте. Мозг вынужден будет сравнивать сведения с реальными и волей-неволей проявлять интерес.
27. Заведи себе необычное хобби

(идеи тебе подкинет наша рубрика «Идея!»).
Новые виды деятельности, как считают в Институте биологических исследований Солка в пригороде Сан-Диего, во-первых, отлично помогают отвлечься от рутины, а во-вторых, вынудят твой мозг приспосабливаться к незнакомой для него деятельности и, как следствие, тренироваться.
28. Алан Вейс

Президент Союза здравоохранения NCH:
«Когда вы полностью погружены в мир игры, ваш мозг сосредоточивается на решении актуальных проблем. Он ищет необычные решения и выходы из непривычных в повседневной жизни ситуаций. Позже эти же идеи могут пригодиться вам в реальной жизни, на работе или при общении».
29. Пробуй новые способы получения информации

Тебе мешают читать книги на рок-концерте? Обрати внимание на аудио­книги и аудиоподкасты. А в Интернете запишись на бесплатные курсы на knowledgestream.ru (coursera.org для англоязычных).
30. Прекрати смотреть телевизор

Созерцание мелькающих картинок, якобы призванное дать отдых натруженному за день мозгу, загружает его точно так же, как чтение или доказательство теорем. Но при этом совершенно не развивает. Вывод? Выкидывай телевизор в окно и ставь на его место горшок с шалфеем.

https://www.maximonline.ru/skills/health/_article/30-sposobov-stat-umnee/

10 способов повысить свой интеллект

Принято думать, что интеллект — это то, с чем вы просто рождаетесь. Некоторые люди, в конце концов, заставляют быть умными без особых усилий.

Интеллект не является установленной чертой. Это изменчивая, гибкая способность учиться и стимулировать свой мозг, которая со временем может улучшаться. Ключ в том, чтобы практиковать привычки образа жизни, которые поддерживают и защищают ваш мозг.

Соблюдение определенных привычек образа жизни может помочь улучшить ваш общий интеллект, который включает два типа:

• Кристаллизованный разум. Это относится к вашему словарному запасу, знаниям и навыкам. Кристаллизованный интеллект обычно увеличивается по мере того, как вы становитесь старше.
• Жидкий интеллект. Гибкий интеллект, также известный как подвижное мышление, — это ваша способность рассуждать и мыслить абстрактно.

Читайте дальше, чтобы узнать, что наука может сказать о различных способах, которыми вы можете повысить как кристаллизованный, так и подвижный интеллект.

Физическая активность — один из лучших способов улучшить работу мозга.

Согласно исследованию 2018 года, легкие упражнения стимулируют активность гиппокампа, отвечающего за память. Он также усиливает связь между гиппокампом и другими областями мозга, которые регулируют память.

Исследование 2014 года также показало, что упражнения увеличивают объем гиппокампа. Авторы исследования предположили, что аэробная активность способствует росту нейронов, что улучшает структуру и функции мозга.

Чтобы пользоваться когнитивными преимуществами упражнений, важно делать их регулярно. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно энергично тренироваться, чтобы пожинать плоды.

Идеи упражнений для начинающих включают:

• ходьбу
• йогу
• походы в горы
• тренировки с собственным весом

Сон также необходим для поддержания оптимальной когнитивной функции. Когда вы спите, ваш мозг объединяет воспоминания, которые вы создали в течение дня. Это также повышает способность вашего мозга узнавать новую информацию, когда вы просыпаетесь.

На самом деле, достаточный сон настолько важен, что исследование 2019 года показало, что даже небольшое недосыпание негативно влияет на рабочую память.

Еще один способ стать умнее — это практиковать медитацию.

В более раннем исследовании 2010 года медитация была связана с улучшением исполнительных функций и рабочей памяти. Эти эффекты наблюдались уже после четырех дней медитации.

Исследование 2019 года дало аналогичные результаты. После того, как участники завершили 8 недель 13-минутных сеансов медитации с гидом, их внимание, способность к распознаванию и рабочая память улучшились. Тревожность и настроение участников также улучшились.

Исследователи предположили, что эти когнитивные эффекты были связаны с эмоциональными преимуществами медитации.

Есть много способов медитировать. Вы можете:

• использовать приложения для медитации; Однако кофеин в кофе блокирует аденозин, что позволяет этим веществам давать вам заряд энергии. Это может способствовать обучению и умственной деятельности.

  Исследование, проведенное в 2014 году, также показало, что потребление кофеина может повысить внимание, что может помочь вам оставаться сосредоточенным и лучше воспринимать новую информацию.

  Однако лучше употреблять кофе умеренно. Употребление слишком большого количества кофеина может усилить беспокойство и вызвать нервозность.

  Потягивая зеленый чай, вы также можете улучшить работу мозга. Некоторые из этих эффектов связаны с кофеином в зеленом чае, который присутствует в небольших количествах. Зеленый чай также богат химическим веществом под названием галлат эпигаллокатехина (EGCG).

  Согласно обзору 2019 года, ЭГКГ может способствовать росту аксонов и дендритов в нейронах. Аксоны и дендриты позволяют нейронам общаться и выполнять когнитивные задачи.

  Кроме того, обзор 2017 года показал, что зеленый чай повышает внимание и рабочую память. Вероятно, это связано с сочетанием полезных компонентов в зеленом чае, а не с одним веществом.

  Еще один способ улучшить здоровье мозга — есть продукты, содержащие питательные вещества, поддерживающие работу мозга. Сюда входят продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, флавоноидами и витамином К.

  Жирные кислоты омега-3

  Согласно обзору 2017 года, жиры омега-3 являются основными компонентами структуры мозга. Богатые источники включают:

  • жирную рыбу
  • моллюсков
  • морские водоросли
  • лен
  • авокадо
  • орехи

  флавоноиды 90 077

  Флавоноиды — полезные растительные соединения с нейропротекторными свойствами.

  Согласно обзору 2015 года, флавоноиды связаны с положительными когнитивными эффектами, включая улучшение исполнительных функций и рабочей памяти.

  Богатые источники флавоноидов включают:

  • ягоды
  • чай
  • какао
  • соевые бобы
  • злаки

  витамин К 9007 7

  Согласно обзору 2019 года, витамин К играет роль в выживании клеток головного мозга и когнитивных функциях. В основном он содержится в листовой зелени, такой как:

  • капуста
  • шпинат
  • листовая капуста

  Игра на музыкальном инструменте — это веселый и творческий способ повысить свой интеллект. Это включает в себя такие навыки, как:

  • слуховое восприятие
  • физическая координация
  • память
  • распознавание образов

  Это бросает вызов вашим сенсорным и когнитивным способностям, согласно обзору 2013 года. В результате игра на музыкальном инструменте может помочь улучшить ваши когнитивные и нервные функции.

  Если вы опытный музыкант, бросьте себе вызов, выучив новые песни или жанры. Если вы не умеете играть на музыкальном инструменте, помните, что никогда не поздно начать. Вы можете найти множество бесплатных обучающих видеороликов в Интернете, которые помогут вам начать работу.

  Исследования показывают, что чтение также помогает повысить интеллект.

  Согласно обзору 2015 года, чтение стимулирует каждую часть вашего мозга, а также нейронные связи между ними.

  Это потому, что для этого требуется несколько когнитивных функций, в том числе:

  • внимание
  • предсказание
  • рабочая память
  • долговременная память
  • абстрактное мышление
  • понимание 90 012
  • визуальная обработка букв

  Исследование, проведенное в 2013 году, также показало, что чтение улучшает связь между областями мозга, связанными с пониманием. Этот эффект может длиться пару дней после прочтения, что предполагает долгосрочную пользу.

  Если вы хотите повысить интеллект, постарайтесь всю жизнь учиться. Согласно обзору 2018 года, более длительная продолжительность образования связана с более высоким интеллектом.

  Другой обзор 2019 года показал, что непрерывное образование также улучшает когнитивные функции и защищает ваш мозг.

  Продолжение образования не означает необходимость получения степени. Вы можете:

  • слушать подкасты
  • смотреть выступления TED
  • посещать лекции или мастер-классы
  • найти новое хобби
  • выучить новый язык
  • читать книги по новой теме
  90 017

  Поскольку люди — социальные существа, пребывание в обществе может также улучшить вашу умственную работоспособность. Это потому, что социализация стимулирует ум и когнитивные способности, согласно исследованию 2018 года.

  Если вам трудно знакомиться с новыми людьми или строить отношения, вы можете рассмотреть следующее:

  • стать волонтером в вашем районе
  • записаться в клуб, тренажерный зал или спортивную команду
  • записаться на занятия
  • присоединиться к книжный клуб
  • воссоединение со старыми друзьями

  Помните, ум не в том, чтобы знать больше, чем другие люди. Речь идет о стимуляции вашего мозга, способности решать проблемы и узнавать новое.

  Проявив любопытство и следуя приведенным выше советам, вы со временем сможете улучшить здоровье своего мозга и повысить свой интеллект.

  Увеличьте свой интеллект с помощью этих 11 способов

  Общая одержимость сообразительностью давит и разочаровывает. Человек постоянно спрашивал себя: «Достаточно ли я умен для этой должности?» или «Достаточно ли я умен, чтобы справиться с этим?». И, следовательно, «Как мне стать умнее?» и «Как повысить интеллект?» В этой статье в блоге Nerdish мы решили перечислить проверенные способы стать умнее, которые работают для нас и дают нам ощущение, по крайней мере, что мы делаем достаточно, чтобы не отставать. с вечно требовательным миром.

  В последние десятилетия мир был одержим умом и умением быть умным. При подаче заявления в колледжи, академические должности или вакансии часто можно наткнуться на ряд требований, которые так или иначе подчеркивают, что претендент должен соответствовать некоторым интеллектуальным критериям. В своем резюме вы должны будете указать свою способность быстро изучать новые вещи и приобретать новые навыки; быть гибким; быть готовым принять новые вызовы и так далее. Все это относится к категории умных людей, что в основном означает знать больше, быстро учиться, быстро думать, адаптироваться к изменениям и быть непредубежденным.

  1. Стимулирование ума

  Умственная стимуляция — это то, с чем вы столкнетесь, когда ищете в Интернете способ повысить интеллект. На самом деле умственная стимуляция проявляется почти во всем, что вы делаете сознательно. Например, когда вы едете на новое место работы, вы постоянно проверяете окрестности и свои вещи, слушаете объявления в автобусе или метро, ​​чтобы не пропустить свою остановку. Ваш мозг получает визуальные, слуховые и тактильные стимулы и обрабатывает их. Вы остаетесь бдительным и осознанным; вы запоминаете места, мимо которых проезжаете.

  Тем не менее, в определенный момент любая повторяющаяся деятельность, например поездка на работу, становится рутиной, теряет свой стимулирующий эффект, и ваш разум утомляется. Затем вы можете добавить что-то новое в уравнение: просматривать новости, делать покупки в Интернете, слушать музыку или читать что-нибудь.

  Люди склонны во всем искать хоть какое-то вознаграждение, поэтому, когда дело доходит до чтения, большие тексты, такие как книги, подходят не всем, потому что у каждого есть своя концентрация внимания. Признаемся: не все могут вспомнить, что было в той главе, которую вы читали вчера в автобусе. Таким образом, можно искать что-то небольшими порциями, например, новости. Тем не менее, у новостей есть два качества, которые могут показаться раздражающими: они требуют держать в уме повестку дня и часто преподносят неприятные сюрпризы или эмоциональные триггеры. Эти двое, без сомнения, стимулируют, но что-то, что позволяет вам занять свой мозг, не перегружаясь, может быть более подходящим.

  Это одна из причин, по которой мы создали образовательное приложение Nerdish: чтобы дать возможность становиться умнее и больше знаний каждую неделю, небольшими порциями, и делать это ненавязчиво.

  2. Изучайте новые вещи, чтобы стать умнее с Nerdish

  Строго говоря, все, что вы собираетесь прочитать ниже, будет иметь какое-то отношение к умственным стимуляциям. Когда вы узнаете что-то новое — факт, понятие, концепцию — в вашем мозгу возникает новый путь. Подобно новому маршруту на карте неизведанной территории, чувство изучения и понимания чего-то нового часто по своей сути и мгновенно вознаграждается. Тем не менее обучение под давлением редко доставляет удовольствие, и для многих людей разработка собственной учебной программы для систематического обучения оказывается слишком сложной задачей. Здесь образовательные приложения становятся спасением. Nerdish стремится дать своим пользователям возможность узнать что-то новое в безопасной среде без давления.

  Не упустите шанс узнать новое

  Получите приложение с познавательными темами обо всем на свете

  Как это работает?

  3. Обнаружение связей

  Находить связи там, где их раньше никто не замечал, — это то, чем славятся новаторы. Это также вещь, которая определенно делает вас умнее. Возможно, вы знакомы с концепцией «сопоставления фактов»: знание фактов — это одно, а умение проводить связи и делать выводы — это следующий уровень. В Nerdish мы любим находить неожиданные связи между различными областями знаний, когда, скажем, социальный контекст создает возможность для изобретения. Вот почему темы в приложении взаимосвязаны: вы можете узнать свои факты и установить связи между ними.

  4. Поиск новых путей для повышения интеллекта

  Это сложно. Во-первых, все мы проходим специализацию в довольно молодом возрасте, вольно или невольно: нас хвалят за то, что мы делаем лучше всего, а менее удачливых из нас ругают за то, что мы делаем то, что нам интересно. тесты способностей в школах, мы специализируемся еще больше. Колледжи и рабочие места оставляют все меньше и меньше пространства для маневрирования между сферами интересов. Но человеческий разум исследовательский. Мы всегда хотим знать, что там. В Nerdish мы решили каждую неделю давать людям возможность узнавать неожиданные вещи. Однажды вы узнаете о взлете и падении древней цивилизации; во-вторых, вы узнаете, как промышленная революция повлияла на то, как мы едим. Каждый день мы пытаемся выбирать новые мысленные маршруты, и хотя это не помогает нам стать сверхразумными (если вы знаете способ, расскажите нам!), по крайней мере, это делает наш ум гибким, а модели мышления нежесткими.

  5. Заставьте ваш мозг визуализировать вещи

  Связывание абстрактных понятий с мысленными образами и попытка визуализировать вещи, о которых вы слышали или читали, — это упражнение, которое помогает быть более умным. С технической точки зрения, сообразительность — это способность быстро понять, как вещи работают, как они могут выглядеть, как они будут взаимодействовать друг с другом, и моделировать результаты таких взаимодействий.

  Когда вы думаете о красивой машине, вы можете думать о чем-то, что вы уже видели на улице и что вам понравилось. Тем не менее, когда вы читаете описание города, в котором никогда не бывали, или рассказ о древнем событии, ваш разум почти наверняка попытается визуализировать пространство, предметы в нем, как выглядят эти древние люди, какое оружие или доспехи они носят. Таким образом, ваш мозг создает новые пути между различными его частями, и именно этим аспектом разума новаторы и изобретатели пользуются довольно часто: они визуализируют вещи и процессы, которых раньше не видели.

  6. Стимулирование воображения

  Застряв в повседневной рутине, ваш разум снова и снова использует одни и те же шаблоны. Тем не менее, когда ваша рутина нарушается, вам нужно необычное решение. Такие сбои могут быть довольно напряженными, и если ваш разум не привык мыслить образно, вы чувствуете себя подавленным.

  Наверное, у каждого из нас есть друг, который склонен обвинять себя в том, что в стрессовых ситуациях ведет себя «глупо». Но эта «глупость» на самом деле может возникнуть из-за того, что мы живем по жестким шаблонам. Когда вы читаете или иным образом узнаете о незнакомых вещах, вы автоматически начинаете представлять, каково это взаимодействовать с этими объектами. Или, читая о других людях и их опыте, вы можете представить, каково это быть на их месте или как справляться с ситуациями, в которых они оказались. Воображение может сделать ваш мозг умнее, безопасно моделируя ситуации, с которыми вы никогда раньше не сталкивались, даже если это делается только ради умственной гибкости.

  7. Увеличение словарного запаса

  В многочисленных тестах интеллекта есть раздел, который оценивает ваши вербальные навыки, то есть то, как вы можете оперировать словами и составлять предложения, понимать текст, формулировать свое мнение или рассказывать историю о случайно выбранном объекте. Речь всегда ассоциировалась с интеллектом. Тем не менее, когда вы живете в устойчивом социальном пузыре и работаете в узкой области, ваш словарный запас не растет или становится беднее, что означает меньше новых нейронных путей в мозгу и меньше вербального интеллекта. Когда вы читаете о чем-то за пределами своего круга, вы изучаете слова, чтобы описать то, что раньше не могли описать.

  8. Изучение нового языка

  Подобно увеличению словарного запаса, изучение нового языка является одним из самых популярных ответов на вопрос «Как стать умнее?» И это правильно, ведь овладение новым языком означает прокладку новых нейронных путей во многих частях мозга, отвечающих за различные мыслительные процессы. Мы используем речь, чтобы общаться и думать, анализировать себя и свое окружение, описывать эмоции и чувства, а также передавать свой опыт. Новые языки дают нам новые средства делать все это.

  По данным Британского Совета, в мире насчитывается около 1,5 миллиарда изучающих английский язык. Один из самых эффективных способов овладеть языком — это научиться думать на нем о своем повседневном опыте и взаимодействии, культурных явлениях, менталитете и социальных способах других людей. Здесь Nerdish также может пригодиться тем, кто изучает ESL или EFL: чтение два раза в неделю о том, что вы знаете или о чем никогда не думали, — это хороший способ попрактиковаться в понимании и распознавании культурных отсылок.

  9. Социальное взаимодействие

  Интеллект — это качество, имеющее много аспектов, один из которых социальный. Люди легко сойдут за умных, если они хорошо понимают социальные жесты, интонации, культурные отсылки и могут вести светскую беседу практически о чем угодно. Повышение вашего социального интеллекта — это двусторонний процесс: чтобы стать умным человеком в глазах других, вам нужно больше социальных взаимодействий. И наоборот: чтобы иметь больше социальных контекстов, нужно быть уверенным и чувствовать себя умным. И хотя Nerdish не является приложением для социальных сетей, он, безусловно, может помочь в той части, которая связана с расширением вашего кругозора и чувством уверенности в светских беседах об искусстве, политике или популярной науке.

  10. Расскажите людям о том, что вы знаете

  Один из способов завладеть тем, что вы узнали, — рассказать об этом другим людям. Иногда короткая история «Сегодня я узнал» на самом деле является хорошим способом ответить на вопрос о вашем дне, если вы не готовы делиться личными подробностями своей жизни с другими. Как побочный продукт, это также возможный совет о том, как стать интеллектуалом, по крайней мере, в глазах других. (Но обратите внимание, что вы читаете это в блоге Nerdish, поэтому мы рекомендуем использовать этот совет с оговорками.

О пользе ходьбы

Отличный способ улучшить здоровье, доступный практически всем — ходьба.

Ходьба — это просто, бесплатно, интересно и самое главное- полезно.

Для здорового сердца

Во время пеших прогулок улучшается кровообращение. 

Повышенная частота сердечных сокращений во время движения снижает кровяное давление и тренирует сердце. По данным исследований, люди, ежедневно посвящающие пешим прогулкам 30 минут, могут снизить риск инсульта на 20%, а если в процессе ходьбы ускорить темп, то риск будет ниже на 40%.

Для крепких костей и здоровых суставов

Ходьба может замедлить и даже остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Исследование женщин в постменопаузе показало, что 30 минут ежедневной ходьбы снижают риск переломов шейки бедра на 40%.

При ходьбе суставы постоянно находятся в действии, улучшается их кровоснабжение, что особенно полезно для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.  

Для долголетия

Исследования показывают, что у людей в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет, которые регулярно занимаются спортом, вероятность смерти в течение следующих восьми лет на 35% ниже, чем у ровесников, отказавшихся от физической активности.

Для радости

Заметили, что во время прогулки настроение улучшается? Чем больше шагов, тем лучше настроение. Ходьба способствует выработке эндорфинов — «гормонов радости», которые по-совместительству обладают болеутоляющим эффектом. 

Для стройности

Ходьба приводит в тонус мышцы ног, живота — и даже мышцы рук, если используются утяжелители или палки. При быстрой 30-минутной прогулке можно потратить 200 килокалорий, что полезно для контроля веса и профилактики ожирения. При чередовании ходьбы в спокойном темпе с ускорениями, замедлениями, расход калорий будет более выраженным. 

Для спокойного сна

Ученые выяснили, что женщины в возрасте от 50 до 75 лет, которые каждое утро гуляли пешком в течение минимум часа, с большей вероятностью избавлялись от бессонницы, чем женщины, которые не ходили.

Для крепкой памяти 

Исследование 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, показало, что ухудшение памяти, связанное с возрастом, было ниже у тех, кто больше ходил. У женщин, проходящих 3 км в день, память ухудшилась на 17%, в то время как у женщин, которые проходили менее 1км в неделю, она снижалась на 25%.

Что касается мужчин, в возрасте от 71 до 93 лет, которые ходили более 1 км в день, они имели вдвое меньшую заболеваемость деменцией и болезнью Альцгеймера, чем те, кто меньше ходил.

10000 шагов в день

На самом деле нет универсальной нормы по количеству километров или шагов. Сколько комфортно, столько и ходим. У каждого человека может быть своя норма. Спортсменам вероятно потребуется более 10000 шагов, людям с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата — меньше. 

Ходьба или бег?

Ходьба безопаснее. Главное отличие ходьбы от бега, то, что во время ходьбы одна нога всегда находится на земле. Во время бега человек отрывается на некоторое время от земли и зависает на доли секунды в воздухе, затем приземляется. Каждый раз, когда, приземляясь, бегун подвергает свое тело нагрузке, примерно в три раза превышающей собственный вес. Во время ходьбы риск травматизмами меньше, чем при беге. 

Ходьба ускоряет метаболизм, снижает риски обострения хронических заболеваний, ожирения, помогает бороться со стрессами, — плюсов много!

Ходить настолько просто, что это может делать каждый. Ходите дальше и дольше, сделайте ходьбу частью своей жизни.

Ходьба с пользой для здоровья

Спорт, безусловно, помогает сохранить здоровье, развивает выносливость, тренирует силу воли. Но не для всех нас активный спорт подходит в силу возраста, темперамента или отсутствия времени. Однако, просто ходьба, может принести не меньшую пользу организму, чем баскетбол, борьба, легкая атлетика или другие активные виды спорта. 

 Определенный плюс ходьбы заключается в том, что это доступно и просто практически для любого человека. Для ходьбы не требуется спортивный зал, специальная экипировка и наличие большого количества свободного времени, все что нужно, это удобная одежда и обувь и желание хорошо себя чувствовать. 

 Сколько же шагов должен проходить человек в день? 

 На самом деле все зависит от возраста и состояния здоровья. Точных цифр нет. Для кого-то пройти 1000 шагов – это уже подвиг, а кто-то легко проходит и 15000 и 20000 шагов, не чувствуя усталости. 

 Так что, для начала нужна оценка собственных возможностей, понимание конечных целей и, конечно же, просто желание ходить пешком. 

 Сотрудники Всемирной Организации Здравоохранения на основании многих исследований, подсчитали, что 6 км или 10 000 шагов ежедневной пешей прогулки помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. В их числе не только остеопороз, сахарный диабет, гипертония, но и кардиомиопатия и некоторые виды рака. 

 Однако, для разных возрастных групп эти показатели различны. Например, дети в возрасте от 5 до 10 лет могут без труда проходить до 11 000-15 000 шагов, подростки –12 000 – 20 000, взрослые ― от 5 000 до 10 000, пожилые ― от 3 000 до 5 000. При наличии тяжелых заболеваний активность уменьшается. Иными словами, пенсионерам, которых мучают боли в ногах или в спине, вовсе не обязательно изнурять себя 10 000 шагами в день. Им будет достаточно сделать хотя бы 3 000. В то же время не нужно ограничивать активность детей. У них меньшая длина шага и они без труда делают гораздо больше шагов, чем их родители. 

 В каком темпе, следует ходить, чтобы принести организму больше пользы? 

 Многие ошибочно полагают, что только быстрая ходьба, граничащая с бегом, или ходьба со специальными приспособлениями (например, со скандинавскими палками) является правильной. 

 Чтобы чувствовать себя бодрым и поддерживать свое здоровье, форсировать темп ходьбы, особенно вначале тренировок, не рекомендуется. Это приводит к увеличению длины шага, уменьшает скорость и приводит к быстрому утомлению. Однако и нарочито медленно ходить не следует. Оптимальная скорость, при которой Вы не только получите заряд энергии, но и получите удовольствие от пеших прогулок, это — 4-5 км/ч.  

 Как узнать, сколько шагов в день проходит человек? 

 Самый простой способ четко знать сколько шагов Вы в день проходите это воспользоваться специальным устройством. Установите на смартфон специальное приложение, купить шагомер, смарт-часы или другой современный гаджет, который позволяет отслеживать Вашу физическую активность. 

 Какая нужна обувь для ходьбы? 

 Основные ориентиры выбора  — удобство, комфорт, вентиляция, легкость и прочность.  Конечно, если в Ваши планы на сегодня входит длительная ходьба, не стоит надевать туфли на каблуках или пляжную обувь. 

 Чтобы пешие прогулки быстро не надоели, меняйте время от времени маршруты передвижения. 

 Устали от асфальта — идите по пересеченной местности. Надоели спуски и подъемы — можно походить кругами по близлежащему стадиону или вокруг собственного дома. 

 Разнообразные маршруты сделают прогулку интереснее, поднимут мотивацию, расширят географические знания о местности. 

 Наука высказывается однозначно – ходьба полезна для Вашего здоровья, продолжительности жизни, хорошего самочувствия, дает наименьший риск травм и позволяет сжигать заметное количество калорий.  

 Ходите до работы, до метро, до электрички. Оцените, где Вы можете заменить транспорт на прогулку, не просиживайте выходные у компьютера или телевизора – прогуляйтесь в близлежащем парке или сквере. Возьмите за привычку выходить на улицу во время обеденного перерыва. 

 Ходите на здоровье!

Влияние ежедневной ходьбы на физические упражнения

Ежедневная прогулка обычно является безопасным и эффективным способом увеличения физической нагрузки, но вы все равно должны стремиться к некоторому разнообразию в своих занятиях фитнесом.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

«Что на самом деле происходит с вашим телом, когда» исследует влияние обычного поведения, действий и привычек на вашу повседневную жизнь.

HIIT-тренировки и поднятие тяжестей, как правило, привлекают всеобщее внимание к тренировкам, но старая добрая ходьба на самом деле приносит пользу. Фактически, согласно исследованию, проведенному в июне 2021 г.0009 Природа. ​

Это потому, что всего за 10 минут в день ходьба приносит пользу здоровью.

Видео дня

«Исследования показывают, что у людей, которые ходят по 10 минут в день, заметно улучшаются сердечно-сосудистые заболевания, снижается смертность, увеличивается продолжительность жизни и улучшается общая физическая форма», — говорит Р. Каннан Мутарасан, доктор медицинских наук, со-программный директор спортивной кардиологии в Северо-Западном медицинском институте сердечно-сосудистых заболеваний им. Блюма. «Преимущества ходьбы продолжают расти, пока вы не начнете проводить около 30 минут в день».

Согласно исследованию, опубликованному в июне 2013 года в Journal of Medical Internet Research , ежедневные 10-минутные прогулки по лестнице улучшают здоровье сердца у взрослых с сидячей работой. Исследование, проведенное в январе 2022 года в журнале JAMA Internal Medicine , также показало, что 10-минутная ежедневная физическая активность от умеренной до высокой, например ходьба, связана со снижением числа смертей на 6,9% в год.

Бонус: при входе не требуются никакие навороты или свистки. «Просто наденьте пару удобных кроссовок и выходите на улицу», — говорит доктор Мутарасан. (Или попрыгайте на беговой дорожке!)

Рекомендуем

Фитнес

Зачем ходить? Потому что кардио не должно быть сложным

Рэйчел Грайс

Проверено экспертами

Фитнес

21 причина пойти на прогулку прямо сейчас

Рэйчел Грайс

Проверено экспертами

Фитнес

В чем польза ходьбы по 40 минут в день?

Карен Спаедер

Проверено экспертами

Несмотря на то, что прогулка имеет много преимуществ, следует ли сделать ее ежедневной формой упражнений или лучше совмещать занятия с фитнесом? Здесь мы расскажем, что на самом деле происходит с вашим телом, если вы надеваете шнуровку во время ежедневной прогулки.

Ваше сердце становится сильнее

Если вы хотите показать своему сердцу немного любви, ходите по тротуару каждый день. «Ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, что улучшает его насосную функцию», — говорит доктор Мутарасан.

В конце концов, ваше сердце — это мышца. Тренировка — скажем, заставляя его быстро качаться во время ходьбы умеренной интенсивности — укрепит его. Придерживайтесь ежедневных прогулок, и со временем ваше сердце сможет перемещать кровь по вашей системе более легко и эффективно. Ежедневная ходьба также повышает выносливость сердечно-сосудистой системы, позволяя тренироваться дольше и интенсивнее.

«Небольшая нагрузка на сердечно-сосудистую систему при ходьбе улучшает кровоток, что увеличивает насыщение кислородом ваших костей, органов и мышц», — говорит Фарах Хамид, доктор медицинских наук, доцент кафедры реабилитации и регенеративной медицины в Медицинском центре Колумбийского университета.

«Это, в свою очередь, нормализует кровяное давление и уровень холестерина и сахара в крови, что снижает риск диабета и сердечных заболеваний».

Ваши кости и суставы будут здоровы

Поскольку ходьба — это занятие, связанное с нагрузкой, ежедневно уделяйте этому время, чтобы сохранить здоровье костей, повысить их плотность и снизить риск остеопороза и переломов.

«Ходьба создает нагрузку на ваши кости, что помогает им сохранять свою силу», — говорит доктор Хамид. Она отмечает, что вы не получаете таких же преимуществ для костей, когда выполняете упражнения без весовой нагрузки, такие как езда на велосипеде или плавание.

И хотя тренировки с отягощениями считаются самым мощным противоядием от ломкости костей, особенно с возрастом, ежедневная ходьба нацелена на области, которые могут быть пропущены при тяжелой атлетике.

«Например, приседания и выпады растягивают кости, — говорит доктор Хамид, — но ходьба стимулирует кости по всей стопе и ноге».

Движения в бедрах, коленях и лодыжках также помогают перекачивать богатую питательными веществами синовиальную жидкость в хрящи суставов.

«Это помогает продлить срок службы ваших суставов», — говорит Наташа Трентакоста, доктор медицинских наук, специалист по детской и взрослой спортивной медицине и хирург-ортопед в Институте Керлан-Джобе Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе.

Ежедневная прогулка также укрепляет мышцы, сухожилия и связки, окружающие ваши суставы, чтобы они могли лучше выдерживать вес вашего тела, вместо того, чтобы вся нагрузка приходилась на ваши суставы. Это снижает риск боли и травм.

Ваше настроение поднимается

Ходьба может доставить ежедневную дозу радости: «Он высвобождает нейротрансмиттеры, называемые эндорфинами, которые стимулируют счастье и уменьшают стресс», — говорит доктор Хамид. «В результате ходьба может помочь вам справиться с тревогой и избежать депрессии».

Исследование, опубликованное в феврале 2017 года в журнале Journal of Health Psychology , связывает ежедневные прогулки с улучшением психологического самочувствия, снижением риска депрессии и уменьшением боли.

На самом деле, исследование показало, что люди, которые занимались легкой или умеренной деятельностью, такой как ходьба, получали больше пользы для психического здоровья, чем те, кто занимался активной деятельностью.

«Увеличение притока крови к мозгу при ежедневной ходьбе также оказывает положительное влияние на вашу реакцию на стресс», — говорит доктор Трентакоста.

Ваш сон улучшается

Ежедневная прогулка может улучшить качество сна. В обзоре PeerJ , опубликованном в июле 2018 года, люди, совершавшие ежедневные прогулки, быстрее засыпали и засыпали глубже.

Отчасти это потому, что ходьба успокаивает.

«Уменьшение стресса улучшает вашу способность спать», — говорит доктор Хамид. Согласно опросу, проведенному Американской психологической ассоциацией в 2013 году, 43 процента людей говорят, что стресс не дает им спать по ночам. А взрослые с более низким уровнем стресса спят почти на один час больше по сравнению с теми, кто сообщает о более сильном стрессе.

Кроме того, если ваше тело устанет, вы быстрее потеряете сознание. «Ходьба для упражнений позволяет вам чувствовать себя готовым к отдыху, потому что вы работаете со своими мышцами», — говорит доктор Хамид.

Повышается уровень вашей энергии

Вы можете поблагодарить улучшенный сон и выброс эндорфинов за прилив энергии, который вы получаете, когда ходите пешком каждый день. «Эндорфины заставляют вас чувствовать себя более бдительными», — говорит доктор Хамид.

И хотя ваше тело действительно вырабатывает эндорфины во время любых упражнений, после интенсивной тренировки вы можете чувствовать себя истощенным.

«Поскольку ходьба — это занятие средней интенсивности, вы получите тонизирующие преимущества эндорфинов, не утомляя мышцы и не чувствуя себя физически утомленным», — говорит доктор Хамид.

По данным Harvard Health Publishing, ходьба также увеличивает энергию за счет создания митохондрий, которые представляют собой клетки, вырабатывающие энергию, внутри ваших мышц. Повышение циркуляции кислорода, которое вы испытываете, тоже помогает.

Ваш уровень физической подготовки Майское плато

Если ходьба — это ваша единственная пробка, вы можете не увидеть столько преимуществ, сколько те, кто смешивает свои тренировки. «Ваше тело привыкает к рутине, поэтому, если вы постоянно выполняете одни и те же упражнения, вы достигнете плато», — говорит доктор Трентакоста. «Для достижения наилучших результатов я поощряю перекрестное обучение».

Текущие рекомендации по физической активности для американцев также рекомендуют силовые тренировки для всех основных групп мышц два или более дней в неделю.

Ходьба, как и бег, — это прогрессивный вид спорта. Но чтобы избежать травм в повседневной жизни, важно заставить свое тело двигаться в разных плоскостях, в том числе из стороны в сторону и с вращением. Здесь на помощь приходят силовые тренировки и формы кардио, включающие другие динамические движения, такие как теннис или танцы.

Стремитесь к комплексному режиму, который укрепит ваши мышцы разными способами. «Я рекомендую гулять не менее 30 минут два-три дня в неделю», — говорит доктор Трентакоста. «Чередуйте два дня силовых тренировок и другую форму кардиоупражнений».

Вы могли бы сгореть

Даже если вы ходите пешком, вам может в конце концов надоесть делать одно и то же каждый день. А чувство скуки от рутинных тренировок может саботировать вашу мотивацию. Измените свой маршрут, прогуляйтесь с другом или включите подкаст или аудиокнигу, чтобы ежедневные прогулки были свежими и веселыми.

Вы можете быть более склонны к травмам от чрезмерной нагрузки

По данным Американского колледжа хирургов стопы и голеностопного сустава, еще одним недостатком, с которым могут столкнуться любители ходьбы, является повышенный риск травм от чрезмерной нагрузки, таких как стрессовые переломы, которые могут возникнуть при повторяющихся действиях.

«Новые ходоки должны начинать с малого — от 5 до 10 минут в день — и постепенно наращивать», — говорит доктор Хамид. Она предлагает людям следовать правилу 10 процентов: увеличивайте активность всего на 10 процентов в неделю, пока не достигнете поставленной цели.

Вы можете почувствовать боль

Некоторые люди могут обнаружить, что ходьба каждый день причиняет им боль. Если энергичная ежедневная прогулка кажется вам слишком интенсивной, уменьшите промежутки между прогулками, чтобы обеспечить восстановление нижней части тела. Отдохните день или два и сосредоточьтесь на работе с другими мышцами через день.

«Поскольку ходьба — это деятельность, связанная с нагрузкой, ваши суставы также могут болеть впоследствии, особенно когда вы становитесь старше», — говорит доктор Трентакоста. «Тем не менее, воздействие важно для поддержания здоровья костей».

Как определить, что это обычная болезненность от ежедневной ходьбы, а не травма? Если ваши мышцы скованны или болят, а боль ощущается в общей области, вам, вероятно, не о чем беспокоиться. Острая или стреляющая боль в определенном месте является признаком травмы.

Как быстро нужно ходить?

Скорость ходьбы может варьироваться от обычной прогулки до активной ходьбы. Чтобы получить пользу для здоровья, стремитесь к умеренной интенсивности, основанной на шкале RPE (степень воспринимаемой нагрузки): заставляйте себя тяжело дышать, но не слишком сильно.

«Тест разговорной речи — хорошее практическое правило, — говорит доктор Хамид. «Ходите со скоростью, при которой вы можете поддерживать разговор, но не можете петь».

Также учитывайте свои цели в фитнесе. «Хорошая вещь в ходьбе заключается в том, что вы можете адаптировать ее к своим конкретным целям», — говорит доктор Трентакоста.

Если вы надеетесь увеличить свою скорость, вам может понадобиться HIIT-прогулка, при которой вы смешиваете рывки быстрой ходьбы с более медленной ходьбой. Чтобы стать сильнее, поднимитесь на холмы.

Итоги

Эксперты говорят, что важно чередовать ежедневные прогулки с силовыми тренировками и другими формами упражнений, чтобы тренировки были более комплексными. Это поможет по-разному тренировать ваши мышцы и поможет предотвратить травмы от перенапряжения.

Тем не менее, если ходьба является вашим любимым занятием, можно пойти ва-банк. «Главное — найти то, что вам нравится делать и чем вы будете заниматься постоянно», — говорит доктор Хамид.

Даже если ходьба является единственным видом кардиотренировки, сохраняйте ее свежей и напряженной, еженедельно меняя свой распорядок дня. «Одну неделю добавляйте наклоны, а на следующей придерживайтесь горизонтального положения и выполняйте скоростную тренировку», — говорит доктор Трентакоста.

7 удивительных вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы идете

• Эдди Мунгия
• 10 августа 2016 г.
• Гулять пешком

Такая простая вещь, как переставить одну ногу перед другой, может принести много пользы для вашего физического и психического здоровья. Не знаете, что они из себя представляют? Вот 7 из них.

1. Улучшается кровообращение. Возможно, вы уже знаете или не знаете, что недостаточное кровообращение в организме может привести к опасным для жизни заболеваниям, таким как атеросклероз и заболевание периферических артерий (ЗПА). Но что, если я скажу вам, что ходьба может помочь снизить ваши шансы заболеть такими заболеваниями? Когда мы ходим, кровь переносит кислород к нашим мышцам, и ваши мышцы учатся более эффективно использовать кислород, что приводит к улучшению и усилению кровотока по всему телу.

2. Ваше тело избавляется от лишнего жира. Знаете ли вы, что быстрая 30-минутная прогулка со скоростью 4 мили в час может помочь вам сжечь до 200 калорий? Это эквивалентно чизбургеру из вашего местного ресторана быстрого питания или одному глазированному пончику! Наше тело сжигает жир для получения энергии, и по мере того, как мы увеличиваем интенсивность ходьбы, наше тело продолжает избавляться от этих лишних калорий. Таким образом, чем больше мы ходим пешком, тем чаще сжигаются калории и сбрасываются килограммы.

3. Ваши кости становятся крепче. К 30 годам масса наших костей достигает пика, и они начинают ослабевать. Если мы решим не заниматься спортом или оставаться активными, наши кости будут продолжать истончаться, что приведет к таким заболеваниям, как остеопороз. Когда мы идем, сила, которую мы излучаем, натягивает наши мышцы, что, в свою очередь, стимулирует образование костных клеток, позволяя нашим костям поддерживать крепкое и здоровое состояние.

4. Ваше тело лучше спит. Прогуляйтесь днем ​​и попрощайтесь со счетом овец. По данным Национального фонда сна, когда мы идем, температура нашего тела повышается, а затем падает после завершения. Это понижение температуры способствует засыпанию, а также сокращает время, необходимое вашему телу, чтобы заснуть.

5. Ваше сердце становится сильнее. Наше сердце похоже на наши мышцы; чем больше вы его используете, тем сильнее он становится. Когда мы выбираем простую физическую активность, такую ​​как ходьба, увеличивается не только частота сердечных сокращений, но и приток крови к вашим ногам, телу и клеткам. По мере того как вы продолжаете ходить, ваше сердце становится сильнее и перекачивает больше крови с каждым ударом сердца. Довольно скоро время, необходимое для того, чтобы ваше тело утомилось, также увеличится, а это означает, что ваше тело сможет выдерживать более длительные приращения активности в высоком темпе.

6. Вероятность заболеть болезнью Альцгеймера снижается. Согласно новому исследованию ученых из Медицинской школы Университета Питтсбурга, ходьба не менее шести миль в неделю может защитить размер мозга и сохранить память. Когда мы идем, особенно по знакомой тропе, цепи памяти нашего мозга укрепляются. Таким образом, ходьба также может замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера у пациентов.

7. Вы становитесь счастливее. Ходьба также оказывает влияние на наше общее настроение. Как? Что ж, когда мы ходим, наше тело вырабатывает гормоны «хорошего самочувствия», называемые эндорфинами. Когда эндорфины высвобождаются, они действуют как естественные антидепрессанты, которые эффективно способствуют расслаблению и даже облегчают боль. Так что вместо того, чтобы часами сидеть в машине из-за пробок, включите пешие прогулки в свои ежедневные поездки на работу и наблюдайте, как ваш взгляд на ежедневные стрессы становится немного более оптимистичным.

Экстраверт: кто такой, признаки, в чем разница с интровертами

Чемпионат.com

В 1923 году основоположник аналитической психологии Карл Густав Юнг предложил свою теорию по определению поведенческих типов личности. Вот уже 100 лет как всех людей на планете разделяют на экстравертов, интровертов и амбивертов. Каждый из этих типов уникален и имеет свои особенности поведения.

По мнению швейцарского психиатра, интроверты характеризуются сконцентрированностью на собственных чувствах и мыслях. Амбиверты совмещают черты и манеры поведения обоих типов. Экстраверсия же свойственна тем, у кого «направление движения либидо» обращено на внешний мир. Несмотря на то что обычно это смелые, открытые и инициативнее люди, взаимодействовать с ними бывает непросто. Как же распознать экстраверта?

Видео дня

Что такое экстравертность?

Экстраверты более энергичны и подвержены рискованному поведению, чем интроверты. Они общительные, экспрессивные, имеют активную социальную позицию. Им необходимо удовлетворять бóльшую часть своих потребностей через взаимодействие с окружающими. Это их способ восстановления энергии и полноценного отдыха.

Они предпочитают носить красивую одежду, даже если она не так удобна. Для сравнения – интроверты здесь выбирают практичность и комфорт.

Их подвижность и ориентация на внешний мир проявляются во всём. Они слушают энергичную музыку. Своё рабочее пространство обычно украшают. Их двери всегда открыты, рядом со столом стоят дополнительные стулья, а на нём – конфеты для угощения.

Признаки экстраверта

Здесь важно понимать, что не все экстраверты будут иметь эти признаки в равной степени. Личность может проявляться в различных формах. Однако выделить ряд типичных черт всё-таки можно. Итак, вы выраженный экстраверт, если многое из этого списка про вас.

22 типичные черты в характере и поведении

1. Любят общаться, им свойственна разговорчивость.
2. Не боятся выражать свои мысли.
3. Всегда открыты к новым идеям и опыту.
4. Восприимчивы к удовольствиям.
5. Проявляют социальную активность.
6. Подвержены эмоциональной экспрессии.
7. Любят публичные выступления.
8. Не переносят тишину.
9. Любят большие и шумные компании.
10. Часто занимают лидирующие позиции.
11. Стремятся всем понравиться.
12. Любят производить впечатление.
13. Им важно всегда находиться в центре внимания.
14. Обладают импульсивностью, смелостью, настойчивостью.
15. Им трудно усидеть на одном месте.
16. Требуют повышенного внимания к своей персоне.
17. Любят работать в команде.
18. Открыто и смело говорят о своих эмоциях и чувствах.
19. Имеют активную мимику.
20. Много жестикулируют.
21. Говорят громко и эмоционально.
22. Имеют много друзей.

Плюсы экстравертов

Они считаются коммуникабельными и общительными. Экстраверты, как правило, более уверенные в себе и подвижные, обладают высоким уровнем социальной поддержки и адаптивности в новой среде. Им свойственна решительность. Важной чертой является жизнелюбие, поэтому они быстро забывают обиды, не зацикливаются на неудачах, делятся позитивом с окружающими. Более того, легко заряжают своей энергией других. Их жизнь не может быть скучной. Они переполнены идеями и новыми вызовами. Им чуждо выгорание.

Минусы экстравертов

Часто они не соблюдают личные границы, могут принимать плохие решения из-за рискованного поведения и чувства бесконечности. Также представители этого типа личности бывают слишком настойчивыми в своих попытках вести и контролировать группу.

Им свойственны такие страхи, как: не быть лучшим, оказаться бесполезным. Они переменчивы, постоянство – не для них. Им трудно выполнять монотонную, рутинную работу. Не любят решать задачи самостоятельно, без команды. Зачастую им трудно отказывать людям в просьбах, сказать «нет». Могут казаться высокомерными. Они забывчивы, рассеяны, неусидчивы, не доводят дела до конца. Не умеют планировать.

Как воспитывать ребёнка-экстраверта?

При воспитании экстраверта стоит учитывать, что таким детям необходима значительная доза внимания и родительской поддержки, чтобы они чувствовали себя комфортно и уверенно в себе. Также они обычно нуждаются в бóльшем количестве физического движения и активности, чем интроверты. Поэтому рекомендуется поощрять их участие в спортивных мероприятиях и других энергичных формах развлечения.

Важно научить ребёнка-экстраверта эффективно управлять своей энергией и эмоциями, чтобы избежать таких проблем, как капризы или необдуманные поступки. Это можно сделать через обучение навыкам саморегуляции и практику контроля своих чувств и реакций на стрессовые ситуации.

Воспитание такого типа личности требует развития его социальных навыков, включая общение с другими людьми и умение прислушиваться к ним.

Ребёнка-экстраверта необходимо учить вести себя в общественных местах, не нарушать правила поведения и этикет. Так можно установить хорошие отношения со сверстниками и взрослыми, избежать ненужных конфликтов. И, наконец, воспитание экстраверта должно включать уроки, нацеленные на развитие его талантов и интересов.

Для таких детей важно создавать условия, которые позволяли бы им проявить свои творческие способности и воплотить все идеи в жизнь.

Какие профессии подходят для экстравертов?

Чтобы определиться с родом деятельности, важно учитывать черты и манеру поведения экстравертов. Это те профессии, где нужно быстро устанавливать контакт с другими людьми и выявлять их потребности. Среди них: продажи, сетевой маркетинг, рекрутинг, организация мероприятий, журналистика, туризм и экскурсии.

На работе экстраверту важно использовать все свои преимущества. Достаточно вспомнить главного персонажа из фильма «Волк с Уолл Стрит», которого сыграл Леонардо Ди Каприо. Это очень яркий пример природного экстраверта, который знает о своих сильных качествах и применяет их на полную.

Можно ли изменить свой тип личности?

Все навыки, которыми экстраверты обладают от природы, можно наработать. Вопрос лишь в том, насколько человек этого хочет. Лучше рассмотреть на примере. Есть два бильярдных шара, они сталкиваются на игровом поле. Если условно они экстраверты, то, несмотря на силу удара, оба вынесут положительный опыт. Но вот если один из шаров будет интровертом, ему может быть больно. Это образец. Однако для противоположного типа личности погружение в среду экстраверта действительно может оказаться дискомфортным, будет ощущаться, словно оголённый провод схватить.

Не зря ведь придумали шутку: «Нет существа более коварного и изворотливого, чем интроверт, решивший отмазаться от встречи». Дело не в скверном характере, просто для такого человека компания людей – это всегда стресс. Свою энергию он вырабатывает в уединении. Об этом важно помнить.

Что же тогда можно сделать? Существуют клубы пикаперов. Туда приходят, как правило, закрытые, стеснительные парни. Но уже через пару месяцев человек меняется до неузнаваемости. Он учится заводить знакомства, налаживать контакт, быть обаятельным. Сильная мотивация – и за пару месяцев закрытый интроверт овладевает навыками экстраверта.

Рекомендуется записаться в клубы по интересам или освоить новое хобби, но с условием, что это предусматривает групповое участие. Это даст возможность расширить круг знакомств. Как итог – прокачивается навык общения.

Если же необходимо, наоборот, уменьшить экстравертность, то начните практиковать медитацию. Так вы научитесь сосредотачиваться на собственных мыслях и эмоциях. Подойдут прогулки в парке в одиночестве, чтение книг. Многие психологи советуют начать вести дневник. Такое занятие способствует лучшему пониманию и анализу своих чувств.

Помните, экстраверты и интроверты – это не ярлыки. Кроме того, гораздо чаще в человеке присутствуют черты обоих типов личности. Эксперты из Лаборатории человеческой психофизиологии Университета Мэриленда подсчитали, что 68% людей на планете являются амбивертами.

Как гармонично выстраивать отношения с экстравертом?

Если кто-то из ваших близких является экстравертом, вот несколько советов, как выстраивать с ними эффективные отношения. Чтобы было меньше проблем, важно:

• открыто и честно говорить о своих чувствах. Так вы точно сможете быстро и легко произвести впечатление на такой тип личности. Они это точно оценят;
• не давать поводов для ревности. Стоит отметить, что в отношениях им характерно ревновать. Как итог – вспышки агрессии и даже битьё посуды;
• быть готовым расширять круг знакомых. Для экстравертов важно общение, поэтому они будут обращать внимание и на то, как вы взаимодействуете с другими людьми;
• принимать их особенности характера. Ответьте себе на вопрос: готовы ли мириться с тем, что у вашего партнёра-экстраверта будет большое количество знакомых, с каждым из которых он выстроит близкие отношения? Кстати, здесь ошибочно считать, что они любят всех людей. Это не так.

Кто из знаменитостей экстраверт?

Несмотря на то что бóльшая часть людей амбиверты, чистые экстраверты часто встречаются. Даже среди звёзд и исторических персонажей их большое количество. Например, к данному типу можно отнести:

• 45-го президента США Дональда Трампа;
• режиссёра и сценариста Квентина Тарантино;
• актёра Брюса Ли;
• телеведущего Дмитрия Нагиева;
• маршала Георгия Жукова;
• императора Франции и полководца Наполеона Бонапарта;
• британского политика Уинстона Черчилля;
• поэта Сергея Есенина.

Психология, Густав Юнг, Брюс Ли, Сергей Есенин, Квентин Тарантино, Леонардо ДиКаприо, Либидо

Профессии для экстравертов и интровертов. Как правильно подобрать профессию по психотипу

Все эти понятия пришли к нам из мира психологии. Если вы еще не знакомы с аспектами своего Я, спешите познакомиться. Ведь именно они помогут понять, какая профессия принесет максимальную удовлетворенность, а кем никогда не стоит становиться.

Мы уже рассказывали о выборе профессии согласно типу темперамента. Теперь самое время поговорить о психотипах.

Интроверт или экстраверт: кто вы?

В компании друзей, школьном классе или университетской группе всегда выделяются общительные, обращающие внимание на свою персону люди. Они обожают быть в центре внимания, обладают отличными ораторскими навыками и легко заводят знакомства.

Эти люди – экстраверты. Они напоминают сгусток энергии, который сначала растрачивается, а после тут же пополняется за счет взаимодействия с внешним миром.

Полная их противоположность – интроверты. Эти люди целенаправленно уходят во внутренний мир. Они не любят шумных компаний, так как не отличаются общительностью. Интроверт не любит растрачивать на посторонних собственную энергию, стараясь накопить ее внутри себя. Стоит ему побывать на публичных мероприятиях, как он тут же почувствует себя измотанным, опустошенным. Для восстановления жизненной энергии ему придется некоторое время побыть в одиночестве – лишь это придаст ему сил.

Ну а теперь давайте подробнее разберем особенности каждого типа личности, чтобы вы могли без труда определить, кто же вы, а также какие профессии исходя из этого вам стоит для себя выбрать.

Экстраверт

Экстраверты – люди, предпочитающие активную социальную жизнь. Им важно завоевать расположение и одобрение окружающих. Впрочем, это дается им без особого труда, ведь умение расположить к себе заложено в крови.

Специалисты в один голос утверждают, что это свойство личности врожденное, как и цвет глаз, рост и т.д.

Такой человек стремится самореализоваться в профессиональной сфере, делая все возможное, чтобы получить материальное, психологическое признание. А для достижения своих целей он использует энергию окружающих.

Экстраверта легко распознать по внешним признакам. Им свойственны:

• активная жестикуляция,
• уверенный голос,
• импульсивное поведение,
• искрометный юмор.

Профессии для экстравертов

С учетом всех его качеств совершенно неудивительно, что он сознательно выбирает работу с большим коллективом. Ему важно найти место, где будут четко прописаны все ступени иерархии, чтобы методично добираться к намеченной цели.

Экстраверты любят активно воздействовать на окружающий мир. Им нравится действовать, а не быть сторонним наблюдателем. Вот почему вы чаще всего найдете их в следующих профессиях.

Воспитатель

Здесь экстраверт находится в своей стихии, ведь его постоянно сопровождают десятки любопытных и обожающих глаз, для которых он – царь и бог! Он не зря выбрал эту профессию: экстраверты наиболее похожи на детей открытостью и любознательностью. Учитель младших классов, воспитатель или гувернер – такие профессии никогда не надоедят нашему герою!

Менеджер по рекламе

Этому специалисту жизненно необходимо уметь оказывать влияние на людей, убеждать. И тут как нельзя кстати окажутся навыки быстро завязывать знакомства и легко находить общий язык экстраверта. Он нормально себя чувствует в столь активной среде. Но ему понадобится деловая хватка.

Секретарь, помощник руководителя

Суть этой профессии заключается в активной помощи другому человеку, в организации его рабочего, а зачастую – и личного времени. И не удивительно, если часто в ходе выполнения служебных обязанностей ему приходится отодвинуть собственную жизнь на задний план.

Впрочем, что многим кажется минусом, экстраверту часто видится преимуществом, ведь здесь он может активно участвовать в самых интересных процессах. А поощрения за эту помощь существенно повышают его мотивацию.

Взгляните на знаменитую парочку, состоящую из интровертного мизантропа Шерлока Холмса и гуманиста-экстраверта Доктора Ватсона.

HR­-специалист, рекрутер, кадровик

Подбор персонала, оценка способностей кандидата и его подходящесть для той ли иной должности, проведение собеседований, подбор коллектива для максимально эффективного выполнения самых разных задач любой сложности… Многим эти обязанности могут показаться утомительными и крайне скучными.

Но только экстраверт будет искренне счастлив вкладывать собственную энергию в общение с малознакомыми людьми, находясь в вечном поиске кандидатов с нужными ему компетенциями, в урегулировании непростых отношений внутри коллектива.

Гид-переводчик, сопровождающий туристических групп

Этот человек станет главным собеседником и сопровождающим лицом за пределами вашей родной страны. Артистическая натура позволяет ему легко находить общий язык с несколькими туристами, улаживать еще не начавшиеся конфликты и влюблять в другие страны.

С гидом-экстравертом вы узнаете самые сокровенные тайны и интереснейшие подробности о жизни иностранцев, услышите лучшие анекдоты и курьезные ситуации, занимательные истории, связанные с достопримечательностями.

Организатор шоу и праздников, ведущий, тамада

Ну здесь, как раз, все ясно. Экстраверт – человек, чья энергия плещет наружу. Устраивать шоу и праздники для людей у него в крови.

Обычно экстравертам удается лучше всех импровизировать, управлять рычагами любых невидимых процессов, быть в центре внимания.

Корреспондент, журналист

Главной особенностью журналистов и особенно корреспондентов является их коммуникабельность и любопытство.

Здесь как нельзя кстати будет открытый человек, который даже сонный будет рад пойти на контакт и расположить к себе первого встречного. Для него не составит труда с достоинством выкрутиться из любой непростой ситуации и быстро обработать полученную информацию.

Экстраверт любит узнавать любые новости, а также делиться ими с окружающими.

Администратор

У экстраверта хорошо получается грамотно организовать и мотивировать людей, что является неотъемлемыми качествами хорошего администратора.

Достаточно иметь немного уверенности в себе, развитую самодисциплину, мотивацию, чтобы лучшим образом решить любой вопрос.

Полицейский, офицер

Экстраверты обожают структуру со строгой иерархией, ярко выраженным сильным руководителем. Это во много раз повышает привлекательность любой профессии для экстраверта. Вот почему ему понравится быть полицейским или военным высокого чина.

Если правда на его стороне, он будет любыми средствами продвигаться к намеченной цели. А сопутствующая слава блюстителя порядка или защитника придают этому процессу особое благородство и дополнительный шарм.

Адвокат

Здесь экстраверт выступает в роди укротителя хищников. Всего один необычный вопрос, один удачный жест могут перевернуть ситуацию с ног на голову. Вот почему часто его так любят присяжные.

Экстраверт часто уверен в своей правоте, поэтому будет стараться делать все, чтобы вытащить своего подопечного из сложной ситуации.

Интроверт

Американские психологи уверены, что интровертов сред нас не так уж и много – всего 30%. И многие люди неправильно представляют себе истинную сущность этого психологического типа. Предлагаем детально разобраться в этом вопросе, чтобы не быть жертвами предрассудков.

Итак, интроверт – это тот, кто раньше всех уходит с шумной вечеринки под предлогом поездки на дачу или сильной усталости. Многие думают, что эти уловки полный вздор. На самом деле никакого подвоха и обмана нет, потому что интроверт в самом деле предпочитает отдых в одиночестве веселому шумному сборищу.

Интроверсия – врожденное качество психики, которое характеризуется направленностью личности на себя или внутрь себя.

Если интроверту приходится долгое время взаимодействовать с окружающими, он испытывает большой стресс. А вот непродолжительные контакты он переносит вполне нормально.

Американский ученый Айзенк выделяет 2 типа интровертов:

• эмоционально устойчивые интроверты соответствуют флегматическому типу темперамента;
• эмоционально неустойчивые (нейротичные) интроверты соответствуют меланхоличному типу темперамента.

Их источник – собственный внутренний мир, вот почему они так часто к нему обращаются. Интроверту достаточно посидеть дома, в тишине и спокойствии, послушать ностальгическую музыку, вспомнить поездку с друзьями трехлетней давности – и он огурцом!

Профессии для интровертов

Такому человеку подойдут любые профессии, где нужна большая сосредоточенность. Он не испытывает дискомфорта, если ему приходится долгое время находиться на одном месте и в одиночестве.

Отличительные черты интровертов:

• организованность,
• пунктуальность,
• сдержанность,
• рассудительность,
• вдумчивость,
• педантичность.

Многие ошибочно полагают, что интроверты часто не уверены в себе и скромны. На самом деле большинство из них обладают достаточно высокой самооценкой. Просто им не свойственно демонстративное поведение, из-за чего окружающие не понимают их.

Интровертов любят за их постоянство. Они не любят перемен, поэтому стараются оставаться на одной работе как можно дольше. А вот на какой именно работе – мы сейчас и узнаем. Знакомьтесь со списком наиболее приемлемых профессий для интровертов.

Менеджер по работе с клиентами, SMM-менеджер

В общем, сюда подойдет любая профессия, в рамках которой можно общаться лишь посредством электронной почты или социальных сетей.

Интроверты любят привычную обстановку без толп незнакомых людей. Так они сводят к минимуму фактор стресса. Но для такой деятельности надо обладать высоким уровнем самоорганизации.

Копирайтер, блогер, писатель

Как любая творческая личность, интроверт нуждается в самореализации. И совершенно естественно, что ему хочется быть услышанным. При этом общаться с людьми он не любит. Парадокс? Вовсе нет, если попытаться сделать это в письменном виде.

Работник с базами данных

Многие организации нуждаются в специалистах по заполнению и поддержанию в нужном виде баз данных.

Мало кто долго выдерживает на этой должности. Разве что интроверт, который без труда может длительное время концентрироваться на одной задаче, выполнять механическую работу и при этом по минимуму общаться с внешним миром.

Аналитик

Продажи, маркетинг, логистика, финансы – пожалуй, любой вид деятельности нуждается в специалисте по аналитике. Интроверт здесь будет чувствовать себя в своей стихии: выполнять анализ внешних и внутренних факторов, показателей, разрабатывать стратегию вывода направления на новый уровень.

Бухгалтер

В бухгалтерии интроверту нравится четкий регламент со стороны законодательства.

Но тут есть нюансы. Нередко работа бухгалтером связана с большим уровнем стресса. Кроме того многие бухгалтеры вынуждены постоянно контактировать с внешними контрагентами и службами (аудиторами, банками, налоговыми, поставщиками, подрядчиками и т. д.).

IT-специалист

Все мы знаем минимум с десяток шуток и анекдотов про программистов, которые живут в собственном мире кодов и цифр. Как говорится, в каждой шутке есть доля шутки.

Многие интроверты уходят в мир виртуальной реальности не только за профессиональной реализацией, но и за высокими заработками. И здесь есть, где развернуться: системный администратор, служба техподдержки, внешний консультант, разработчик и многие другие специальности предполагают самостоятельную работу и минимальное общение.

Сотрудник лаборатории, научный работник

Часто интроверты устраиваются в исследовательские лаборатории, будь то научное подразделение или медицинское учреждение. Общение с внешним миром здесь осуществляется не через людей, а посредством материалов и данных, которые нужно изучить и проверить.

Впрочем, многие научные работники могут более активно взаимодействовать с окружающими (например, при проведении психологических или социологических исследований).

Кстати! Не обязательно ломать себя, если не выходит с написанием курсовой, контрольной или другой научной работой. Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы, который может вызвать сложности.

Технологи

Инженер-технолог, химик-технолог, технический специалист – все эти люди занимаются разработкой новых рецептур, осуществлением контроля качества сырья, анализом полученных результатов, поиском причин брака.

Правда, время от времени интроверту все же придется общаться с клиентами или поставщиками, проводить презентацию продукта. Но чаще всего он не будет испытывать от этого большой дискомфорт, ведь львиную долю времени он будет оставаться наедине со своими мыслями.

Деятель искусства

Интроверт как творческая личность должен уметь самореализоваться. И любая сфера искусства отлично для этого подходит. Достаточно только уметь превратить ее в профессиональную деятельность.

Вопрос: что если мне нравится профессия, которая по описанию совершенно не подходит? Тут надо мыслить логически. Если экстраверт выберет должность, где он не сможет растратить в течение рабочего дня свою энергию, он будет выносить мозг домашним.

Если же интроверту по долгу службы придется постоянно быть в самой гуще событий, он будет чувствовать себя выжатым лимоном. И то, и другое неминуемо приводит к длительным стрессам.

Некоторые в недоумении разведут руками: «А что если я не подхожу ни к одному из указанных описаний?» Тогда для вас следующий параграф.

Амбиверт

Амбиверт является самым гибким типом личности, которому под силу адаптироваться под любые условия.

Что это значит для вас, если вы – амбиверт? Это значит, что перед вами простирается неограниченный выбор профессий. В зависимости от ситуации у вас будут проявляться качества то интроверта, то экстраверта. С разными людьми вы будете то бесшабашным весельчаком, то скромным тихоней.

Амбиверты по всем пунктам подходят средним показателям. Например, они совершенно спокойно чувствуют себя не только в толпе, но и в одиночестве.

Бывает и по-другому. Например, иногда им хочется ощущать себя центром вселенной и душой компании. Но нередко бывает, что им надо побыть наедине с собой.

В общем, эти люди сочетают в себе сильные стороны обоих психологических типов: их коммуникабельность, дружелюбие и открытость гармонично сочетаются с сосредоточенностью, способностью к уединению, самоанализу. Это предоставляет им больше свободы при построении собственной жизни.

Интроверты и экстраверты ведут себя стабильно напряжении сей жизни. Время от времени они могут менять свое поведение на противоположное, но лишь на непродолжительное время. В противном случае они перегорят.

А амбиверт может спокойно лавировать между двумя категориями, используя по ситуации свою природу изменчивости, не испытывая при этом большого дискомфорта. Комфортной для него является та зона, которая на данный момент не будет растрачивать его нервную систему.

Профессии для амбивертов

Несмотря на то, что амбиверты могут спокойно работать практически в любом виде деятельности, все же есть области, которые сулят им наибольшие перспективы.

Например, американские исследования Адама Гранта показало, что амбиверты гораздо более эффективны в сфере продаж, чем экстраверты и уж тем более интроверты. Объясняется это тем, что хоть успешный продавец должен обладать определенной долей уверенности в себе, экстраверт будет напористым и самоуверенным чуть больше необходимого для закрытия продажи. Тем временем амбиверт тонко чувствует клиента и может балансировать между уверенностью и общительностью.

Кроме того, из амбивертов выходят хорошие:

• работники биржи,
• социальные работники,
• организаторы мероприятий,
• торговые посредники,
• политики, дипломаты.

Как бы там ни было, принадлежность к определенному психотипу – это не диагноз. Всегда Помните, что человек сам творит судьбу и определяет свое место в жизни. Наша задача просто прислушаться к организму, чтобы выбранное место приносило максимум удовольствия и минимум стресса. Главное здесь работать над собой, саморазвиваться.

Ну а если вы все еще в поисках предназначения, рядом всегда будет команда надежных помощников, которые с радостью поддержат в трудную минуту.

6 признаков того, что вы экстраверт, который совершенно счастлив в одиночестве

Известно, что экстраверты — душа компании. Тип человека, который чувствует себя комфортно в толпе, с которым все хотят сидеть рядом на бранчах…

…но это не всегда так.

Хотя это может быть точным для многих экстравертов, это определенно не относится к каждому из них.

Это потому, что экстраверсия — это спектр, а на другом конце этого спектра — интроверсия.

Некоторые экстраверты, хотя и больше склоняются к экстраверсии, чем к интроверсии, находятся где-то посередине. Этих экстравертов иногда называют «интровертными экстравертами» или «амбивертами».

Это означает, что, вопреки тому, во что многие из нас могут верить, многие экстраверты на самом деле совершенно счастливы в одиночестве.

Интересно, это ты?

Узнайте больше, чтобы узнать, есть ли у вас 6 признаков экстраверта, который совершенно счастлив в одиночестве!

1) Вам нравится быть среди других людей, но вы также счастливы в собственной компании

Один из самых распространенных стереотипов об экстравертах заключается в том, что они постоянно хотят быть рядом с другими людьми и совершенно не выносят одиночества.

Но это не всегда так.

В то время как экстраверты процветают в толпе и больших группах людей, это неправда, что они никогда не выносят одиночества.

Одиночество невыносимо для них только тогда, когда они вынуждены быть такими, как, например, когда мир закрылся в разгар пандемии COVID-19. Однако экстраверты также могут получать удовольствие от одиночества, когда захотят.

И если вы экстраверт, который совершенно счастлив в одиночестве, вы, вероятно, можете понять.

Вы знаете, что вы не общаетесь с машинами, у которых никогда не заканчивается энергия. Как и всем остальным, вам также нужно время для отдыха и расслабления, поэтому вы находите пользу в одиночестве.

На самом деле, вы, вероятно, выделили время, чтобы поразмышлять, перевести дух и отдохнуть от постоянной суеты очень требовательного мира.

Это означает, что экстравертам нравится заниматься в одиночку так же, как и с друзьями.

2) Вы любите строить планы на выходные, но также любите пустой график

Многие экстраверты любят гулять по выходным. Возможно, они пьют с друзьями по пятницам после работы, смотрят дрэг-шоу по субботам или ходят в кино со своими близкими в воскресенье после обеда.

Но как экстраверт, который ценит время, проведенное в одиночестве, вам нравится строить планы на выходные, но вам также нравится иметь пустой график. В пустом календаре есть что-то, что заставляет вас вздохнуть с облегчением — чувство, которое вы не променяете ни на что другое!

Свободное расписание означает, что вы можете делать все, что захотите, будь то просмотр видео на YouTube весь день или просмотр любимых телепередач всю ночь, и вам просто нравится это чувство свободы.

А поскольку вы светская львица, которая ценит чувство свободы и независимости, это означает, что вы дружите со многими людьми, но так же хорошо проводите время в одиночестве.

3) Вы дружите со многими людьми, но хорошо проводите время в одиночестве

Несомненно, у экстравертов много друзей. Это потому, что их обаяние и отличные навыки социализации позволяют им легко подружиться с другими людьми, даже если это люди, которых они только что встретили.

А как экстраверт, даже если у вас много друзей, вы так же прекрасно проводите время в одиночестве.

Хотя вам нравится гулять с друзьями, вам также нравится гулять в одиночестве. Это означает, что вы не против поесть вне дома, прогуляться по торговым центрам и сходить в кино в одиночестве.

Даже если в обществе все еще существует клеймо, связанное с выполнением подобных действий в одиночку, вы на самом деле не возражаете против осуждения, пока знаете, что получаете удовольствие.

Такое отношение означает, что вы также не из тех, кто ищет одобрения других как экстраверт, любящий одиночество.

4) Вы любите быть в курсе, но также любите время от времени отключаться от сети

Один из моих друзей-экстравертов однажды сказал мне, что однажды они отключились от социальных сетей, и это изменило мою жизнь. С тех пор, вместо того, чтобы быть их обычным хроническим онлайн-я, их присутствие в сети стало довольно спорадическим.

Они сказали мне, что это потому, что они никогда не чувствовали такого умиротворения, как когда отключились от социальных сетей, и я думаю, что это верно для многих экстравертов.

Хотя экстраверты обычно воспринимаются как светские люди, которые любят быть в курсе, как только они находят радость и красоту отключения, пути назад уже нет.

Если вы делали это раньше как экстраверт, который ценит время в одиночестве, вы, вероятно, поняли.

С другой стороны, если вы еще этого не сделали, я говорю, дерзайте!

Я обещаю, что это изменит вашу жизнь так же, как и моего друга, если вы считаете себя экстравертом, который находит счастье в одиночестве.

Тот покой, который может предложить отсутствие связи, уникален в своем роде, и я уверен, что трудно найти что-либо еще в мире, который требует от вас хронического пребывания в сети.

5) Вы любите болтать, но также находите покой в ​​тишине 

Без сомнения, экстраверты любят болтать. Как человек-интроверт, у которого много друзей-экстравертов, я могу сказать это с уверенностью.

Поскольку у меня много друзей-экстравертов, мне кажется, что с экстравертами мне легче дружить, потому что я могу подолгу молчать, когда мы вместе, и никому из нас это никогда не будет скучно.

Однако, хотя экстраверты любят поболтать, экстраверты, которые находят ценность в одиночестве, также могут наслаждаться тишиной — и если вы один из них, я уверен, вы можете это понять.

Как мы уже установили ранее, хотя экстраверты хороши в общении, они не машины, созданные для того, чтобы постоянно развлекать и взаимодействовать с другими людьми. Они также могут найти покой в ​​тишине и одиночестве.

Этот тип спокойствия позволяет вам размышлять и оценивать себя — две вещи, которые вы, как экстраверт, считаете полезными для своего благополучия.

И так же, как вы цените тишину и уединение, вы также предпочитаете жить собственными ожиданиями, а не ожиданиями других.

6) Вы прислушиваетесь к окружающим вас людям, но не живете их ожиданиями от вас

К этому моменту статьи мы уже знаем, что некоторые экстраверты могут наслаждаться одиночеством так же, как и обществом других людей.

Одна из причин этого заключается в том, что одиночество придает вам определенный тип индивидуальности: такой, который освобождает вас от ожиданий других.

Когда мы с другими людьми, нравится нам это или нет, они всегда ждут от нас. Для экстравертов это ожидание обычно состоит в том, чтобы развлекать, раскалывать лед на вечеринках или помогать другим общаться.

В то время как это нравится экстравертам, экстравертам, которые любят побыть в одиночестве, иногда нравится избавляться от этих ожиданий.

Вот почему вам нравится жить по собственным стандартам, а не по установленным обществом.

Да, вы будете развлекать других людей и общаться, но по собственной воле — и вы применяете эту философию и в других сферах своей жизни.

Вы можете слушать, что говорят другие люди, но, в конце концов, это ваша жизнь, а не их. Вам нравится жить своими ожиданиями, занимаясь любимым делом, и абсолютно ничто и никто не может вам в этом помешать.

Взгляд на личность лидера: экстраверт или интроверт?

Часто считается, что экстраверты становятся лучшими лидерами, но интроверты обладают уникальными возможностями для решения проблем, с которыми могут столкнуться их коллеги. Лучшие лидеры часто демонстрируют гибридный стиль, в котором используются гибкие элементы обоих типов личности.

Существует тенденция полагать, что лидеры должны быть экстравертами. И это неудивительно, если учесть пример, подаваемый высокопоставленными лидерами.

Большинство известных лидеров проявляют общительность и общительность. Они являются уверенными публичными ораторами, как правило, занимают ключевые места на крупных мероприятиях, у них часто берут интервью или о них рассказывают в средствах массовой информации. Все это в совокупности поддерживает идею о том, что хорошие лидеры приветливы, общительны и уверены в себе.

Исследования в этой области, как правило, поддерживают идею о том, что экстраверты имеют преимущество в бизнес-лидерстве. Считается, что они лучше мотивируют других, строят более прочные отношения и в целом добиваются лучших результатов, чем лидеры-интроверты.

Значит ли это, что вам нужно быть экстравертом, чтобы быть успешным лидером? Как ни странно, хотя многие качества, которые мы хотим, чтобы все лидеры имели — глубокий мыслитель, способность к сотрудничеству, способность сохранять хладнокровие в кризисной ситуации, сострадание — чаще встречаются у тихих, интровертных лидеров.

В этом руководстве мы исследуем характеристики как экстравертов, так и интровертов и объясним, почему каждый может извлечь выгоду из гибридного подхода к лидерству.

Термины интроверт и экстраверт были введены в 1921 году Карлом Юнгом, психоаналитиком, который изучал, как разные типы личности реагируют на внешние раздражители. Он предположил, что экстраверты направляют свою энергию вовне, а интроверты — внутрь.

Другие исследователи взяли на вооружение работу Юнга и начали искать способы категоризации лидеров, кульминацией которых стало открытие того, что на самом деле существуют различия в том, как функционирует мозг экстравертов и интровертов. Если мы изучим все исследования, начавшиеся с гипотезы Юнга, мы останемся с отчетливыми характеристиками, которые стали тесно ассоциироваться с интровертами и экстравертами. 9Интроверты 0131

Мало близких друзей

Экстраверты

• Энергия исходит от социальных взаимодействий 

• Публичные и личные изображения очень похожи

• Очень общительный;

• Относительно легко заводит друзей

• Открыт в больших группах;

• Легко отвлекается и может испытывать трудности с концентрацией внимания

• Склонен думать вслух и часто руководствуется своими эмоциями 131

  Склонны к опрометчивые решения

• Не боятся высказывать свое мнение практически в любой ситуации

Глядя на эти два списка, легко подумать, что интроверты и экстраверты исключают друг друга. В действительности никто не является чистым интровертом или экстравертом; большинство из нас демонстрируют качества из обоих списков.

Например, кто-то может быть очень общительным, но считать близкими друзьями лишь небольшую часть своих знакомых. Точно так же кто-то может время от времени принимать быстрые, эмоциональные решения, даже если он привык тщательно планировать свою реакцию.

Хотя и интроверты, и экстраверты занимают свое место в мире бизнеса, важно понимать, что у обоих стилей лидерства есть свои преимущества и недостатки. На самом деле, хорошие лидеры часто обладают как экстравертными, так и интровертными качествами и, что более важно, самосознанием, чтобы знать, когда применять тот или иной стиль.

Например, немало успешных бизнес-лидеров называют себя интровертами. Среди наиболее заметных — соучредитель Microsoft Билл Гейтс, бывший генеральный директор Yahoo Марисса Майер, соучредитель Facebook Марк Цукерберг, генеральный директор Berkshire Hathaway Уоррен Баффет и основатель Amazon Джефф Безос.

Несмотря на то, что все эти лидеры могут демонстрировать качества интровертов, они также раскрывают своего внутреннего экстраверта, когда это необходимо. Все упомянутые лидеры удобно сидят перед микрофоном, делая много громких заявлений для своих компаний. Они невозмутимы в интервью СМИ и несут на себе основную тяжесть любых споров, в которые могут быть вовлечены их компании.

Давайте рассмотрим некоторые качества, связанные с обоими стилями лидерства, чтобы понять, какие из них желательны, а какие нужно держать под контролем.

Способность экстравертов быстро принимать решения может быть огромным преимуществом в определенных бизнес-сценариях. Они быстро устанавливают отношения с членами своей команды, и, поскольку они не боятся высказывать свое мнение, они могут легко привлечь всех к ответственности, а также заручиться лояльностью и доверием.

Экстраверты, как правило, без труда оказываются в центре внимания, поскольку в ситуациях, когда они обращены вовне, они быстро устанавливают значимые связи с клиентами. Неудивительно, что вы, скорее всего, найдете много экстравертов, работающих в требовательном мире продаж.

Лидеры-экстраверты склонны пренебрегать благополучием своих работников, особенно тех, кто демонстрирует интровертные качества. Команды состоят из многих разных типов личности; в то время как некоторые хорошо реагируют на лидеров-экстравертов и ценят их готовность высказывать свое мнение и быстрее принимать решения, другим нужно время, чтобы обдумать свои задачи и спланировать заранее. Лидеры-экстраверты, как правило, требуют, чтобы их команды отражали экстравертный подход, и могут быть жесткими по отношению к любому, кто не согласен с программой.

Лидерам-экстравертам также трудно делегировать полномочия или сотрудничать с другими. Поскольку они привыкли отстаивать свои собственные точки зрения и планы, им может быть трудно делиться своими решениями или просить о помощи. Это может привести к токсичным отношениям.

Профессионалы

Учитывая их предпочтение тщательного изучения ситуации, прежде чем действовать, лидеры-интроверты, как правило, являются прекрасными слушателями. Лидеры-интроверты любят выслушивать предложения от своих команд и готовы принять чужую идею, если она имеет смысл. Наряду со способностью слушать и предпочтением сотрудничества лидеры-интроверты часто проявляют такие качества, как эмпатия и сострадание, которые являются отличительными чертами эмоционального интеллекта.

Хотя людям может потребоваться немного больше времени, чтобы привыкнуть к лидеру-интроверту, со временем отношения могут перерасти в крепкие, значимые связи.

Интроверты также известны тем, что лучше фокусируются и концентрируются, особенно когда сталкиваются с кризисом. Команды с лидерами-интровертами, как правило, более продуктивны и изобретательны в долгосрочной перспективе.

Учитывая их более спокойный подход, люди считают интровертов слабыми или неэффективными. На самом деле, опросы показали, что руководители считают интроверсию проблемой в бизнес-лидерстве. Таким образом, существует предубеждение против лидеров-интровертов, которое может привести к тому, что их команды потеряют веру в свои способности.

Поскольку интровертам трудно участвовать в больших общественных собраниях, где от них ожидается общение с другими людьми, им трудно добавлять свой голос к обсуждениям и решениям. Подобно тому, как экстравертам трудно управлять членами команды-интровертами, руководителям-интровертам также может быть трудно справляться и строить прочные рабочие отношения с сотрудниками-экстравертами.

Хотя большинство научных исследований по этой теме, как правило, отдают преимущество лидерам-экстравертам, появляется все больше работ, предполагающих, что интроверты также имеют значительную ценность. Сьюзан Кейн, автор нескольких книг о преимуществах более интровертного подхода к лидерству, утверждает, что «нет никакой связи между умением лучше всех говорить и наличием лучших идей».

На самом деле всем бизнес-лидерам необходимо обладать как интровертными, так и экстравертными качествами. Что еще более важно, лидеры должны иметь возможность адаптироваться и демонстрировать качества, которые принесут наилучшие результаты их командам или организациям.

Исследование, проведенное Гарвардской школой бизнеса в 2011 году, включало эксперимент, в котором группам студентов было предложено сложить футболки в соревновании, чтобы выиграть iPod. Исследование показало, что группы с лидерами-интровертами и пассивными членами потерпели неудачу, потому что они не могли вовлекать или мотивировать друг друга. С другой стороны, группы с лидерами-экстравертами и активными членами находились в постоянном конфликте друг с другом, а группы, возглавляемые экстравертами, но состоявшие из пассивных членов, выполняли задачу, но не генерировали новых идей.

Из этого исследования можно сделать ряд выводов, но в целом оно, похоже, предполагает, что хорошие лидеры применяют тот стиль и подход, которые наиболее подходят личностям людей в их командах. Итак, как сказал бы Каин, экстраверты не всегда могут быть лучшими лидерами, потому что некоторые люди плохо реагируют на экстравертов.

Безусловно, следует приложить усилия для устранения стигмы в отношении лидеров-интровертов и прекращения сосредоточения внимания на экстравертах как на фактических лидерах в бизнесе, точно так же, как мы должны перестать считать экстравертов лидерами по своей природе.

Как правильно сделать растяжку ног на шпагат

Оглавление

• Для чего люди садятся на шпагат?
• Рекомендации начинающим для выполнения шпагата
• Как скоро человеку удастся сесть на шпагат?
• Какие упражнения помогут быстрее сесть на шпагат?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно сделать растяжку ног на шпагат

Многие мечтают сесть на шпагат, ведь это упражнение развивает гибкость и несет пользу для здоровья. Оказывается, сделать это гораздо легче, чем может показаться новичку. На какие упражнения стоит опираться при подготовке к шпагату?

Для чего люди садятся на шпагат?

Данное упражнение несет следующую пользу:

• укрепляет продольные мышцы на животе;
• борется со сбоями и заболеваниями в работе мочеполовой системы;
• нормализует кровообращение в ногах и руках;
• полезно для органов малого таза;
• помогает избежать застойных явлений в теле у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни;
• снимает мышечное напряжение;
• снижает вероятность получения травм при выполнении других упражнений;
• помогает человеку оставаться здоровым;
• поддерживает его спортивную форму.

Рекомендации начинающим для выполнения шпагата

Прежде, чем начинать упражнения по выполнению шпагата, нужно ознакомиться с общими правилами и рекомендациями:

1. Тренироваться нужно регулярно, это ускорит результат.
2. Занятия не должны быть слишком долгими. Хватит 30-40 минут.
3. Отводить на упражнения нужно определенное время в течение дня, а не выполнять их между делом.
4. Движения нужно делать плавно, без рывков, которые могут привести к разрыву связок или другим травмам.
5. При выполнении растяжки мышцы должны быть расслаблены, специально напрягать их не следует.
6. Спину нужно держать в строго ровном положении. Мышцы будут менее эластичными, если человек горбится и забывает об осанке.
7. На каждое из упражнений комплекса должно отводиться по минуте.
8. Перед началом выполнения нагрузки нужно обязательно проводить разминку. Это правило и для новичков, и для опытных спортсменов.
9. Если новичок учится садиться на шпагат дома, желательно, чтобы рядом находился человек для дополнительной подстраховки.
10. Переходить к упражнениям с повышенной травмоопасностью нужно под присмотром опытного друга или тренера.
11. Не совмещать стретчинг/растяжку с силовыми упражнениями.
12. Не отчаиваться, не бросать занятия после первых болевых ощущений или неудач.



Как скоро человеку удастся сесть на шпагат?

Данное упражнение не является легким. Чтобы научиться растяжке и сесть на шпагат, потребуется время и усилия. Также многое зависит от возраста.

Если человеку до 30 лет, то первые положительные результаты можно будет демонстрировать через месяц. Людям после 40 для этого потребуется больше времени. Хотя многое зависит от врождённой гибкости. Следует иметь в виду, что женщины по природе гибче мужчин.

Многие хотят освоить это упражнение быстрее, и это вполне реально. Однако подвергать собственное тело риску не стоит, ведь это чревато травмами и растяжениями.

Какие упражнения помогут быстрее сесть на шпагат?

Ежедневно нужно выполнять комплекс следующих упражнений:

1. Наклоны вперед (руки держать сзади, сложив их в «замок»).
2. Наклоны к разведённым в стороны ногам поочерёдно из положения сидя.
3. Широкое разведение ног с наклонами вперед до пола из положения сидя. Важно стараться коснуться головой или туловищем пола, но получится это не сразу.
4. Глубокие выпады ногами вперед.
5. Глубокие выпады с поднятием голени вверх.
6. Подъемы ног к себе из положения лежа.
7. Силовая растяжка в стоячем положении.
8. Выполнение боковой «планки».
9. Попытки делать шпагат с поддержкой, которой могут служить мягкие кубики для фитнеса.
10. Попытки сесть на шпагат с опорой.



Сесть на шпагат за несколько месяцев реально, даже если человек занимается дома самостоятельно. Это требует определенных усилий и выдержки, но при должном упорстве результат не заставит себя ждать.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

виды материалов и процесс производства

Содержимое

• 1 Из чего делают шпагат
  • 1.1 Из чего сделаны шпагаты?
  • 1.2 Какое назначение у шпагата?
  • 1.3 История создания шпагата
  • 1.4 Дерево как основной материал
  • 1.5 Содержание и преимущества специальных смол
  • 1.6 Вторичные сырья как альтернатива
  • 1.7 Основные критерии выбора
  • 1.8 Как направление прямо влияет на материал шпагата
  • 1.9 Неспокойный кокосовый волокно и его технология
  • 1.10 Процесс производства шпагата
  • 1.11 Международные стандарты качества и безопасности
  • 1.12 Некоторые иные использования шпагата.
  • 1.13 Видео по теме:
  • 1.14 Вопрос-ответ:
    • • 1.14.0.1 Из каких материалов делают шпагат?
      • 1. 14.0.2 Что такое «трос» и как он отличается от «шпагата»?
      • 1.14.0.3 Какие типы шпагата существуют?
      • 1.14.0.4 Как используется шпагат в текстильной промышленности?
      • 1.14.0.5 Как происходит процесс изготовления шпагата?
      • 1.14.0.6 Как выбрать подходящий шпагат для работ по дому?
      • 1.14.0.7 Можно ли самостоятельно изготовить шпагат дома?

Шпагат – это невероятно прочный и эластичный материал, изготавливаемый из различных видов растительных и синтетических волокон. Узнайте, из чего состоит шпагат и как он производится, чтоб выбрать наиболее подходящий вариант для своих потребностей.

Шпагат – это верёвка, несколько раз витая для увеличения её прочности. Это довольно прочный материал, используемый в различных отраслях промышленности, включая сельское хозяйство, строительство, медицину, спорт и другие отрасли. Одним из основных материалов, из которого делают шпагат, является конопля.

Конопля – это растение, популярное в сельском хозяйстве и многочисленных других отраслях промышленности. Оно используется в качестве источника волокон, которые затем используются для производства верёвок. Однако, на сегодняшний день, из-за юридических ограничений на выращивание конопли во многих странах, конопля стала менее популярным материалом для создания шпагата.

Вместо конопли, также используются другие растительные материалы, такие как банановый жгут, лен и джут. Эти материалы имеют другие свойства и характеристики, и различаются по прочности, гибкости, износостойкости и другим параметрам. Поэтому, шпагат, изготовленный из различных растительных материалов, находит своё применение в различных отраслях промышленности и бытовой жизни.

Из чего сделаны шпагаты?

Шпагаты делают из натуральных и синтетических материалов, таких как:

• Хлопок. Самый распространенный материал для создания шпагата. Хлопковые шпагаты мягкие, прочные и хорошо впитывают влагу.
• Сизаль. Материал, полученный ​​из листьев африканского агавы. Сизальовые шпагаты более прочные, менее гибкие и могут выдерживать большие веса.
• Лен. Льняные шпагаты сильные и устойчивые к воздействию воды.
• Жгут из нейлоновых нитей. Синтетический материал все чаще используется для создания шпагата.

Обычно шпагаты делают из нескольких нитей, свитых вместе. При этом шпагаты могут быть разной толщины и длины в зависимости от цели использования.

Сравнение свойств материалов для шпагатаМатериалПрочностьГибкостьВпитывание влаги

Хлопок	Средняя	Высокая	Высокое
Сизаль	Высокая	Низкая	Низкое
Лен	Средняя	Высокая	Высокое
Нейлон	Высокая	Высокая	Низкое

Обычно в производстве шпагатов используются натуральные материалы, так как они более экологичны. Однако, при изготовлении шпагата из синтетических материалов, его преимущества заключаются в долговечности, устойчивости к воздействию воды и легкости обработки.

Какое назначение у шпагата?

Шпагат – это сложно сплетенная нить, которую используют для различных задач. Он широко применяется в различных отраслях, таких как спорт, сельское хозяйство, производство и других.

Вот несколько примеров использования шпагата:

1. В спорте: Шпагат используется в гимнастике, танцах, акробатике, фехтовании и других видах спорта. В гимнастике и акробатике шпагат используется для различных трюков и упражнений для гибкости и силы. В фехтовании он используется для создания мечей и рапиров.
2. В сельском хозяйстве: Шпагат используется для связывания сена, хлопка, табака и других сельскохозяйственных культур, а также для укрепления растений на опоре.
3. В промышленности: Шпагат используется для упаковки и обвязывания товаров, в том числе для упаковки продуктов питания, одежды и строительных материалов. Он также используется для создания различных изделий, таких как коврики, ковры, чехлы и другие.

В заключении, шпагат является очень универсальным материалом, который находит свое применение в разных областях жизни.

История создания шпагата

Шпагат – это продукт, который был создан человечеством много лет назад. Изначально, он был разработан как простейший инструмент для связывания предметов. Большинство археологов считают, что шпагат был изобретен более 10 000 лет назад, в древнем Египте.

Сегодня, шпагат производят из разных материалов: натурального и синтетического. Натуральный шпагат и сегодня используется для ручной работы, для связывания материалов и для традиционных производственных процессов. Синтетический шпагат, созданный из различных полимеров, нашел широкое применение в различных отраслях, таких как сельское хозяйство, строительство, медицина и многих других.

• Вот основные причины, по которым шпагат стал настолько популярным материалом:
  • Прочность.
  • Надежность.
  • Эластичность.
  • Высокая термостойкость.
  • Возможность производства большого количества материала за короткий промежуток времени.

Сегодня, шпагат всегда под рукой. Его самые разные типы используются в быту, в ремесле, в промышленности. Таким образом, стало возможным изготавливать самые различные на вид и форму изделия, и выдерживать любые условия эксплуатации.

Дерево как основной материал

Шпагат может быть сделан из разных материалов, но одним из самых популярных является дерево. Существует множество пород дерева, которые могут быть использованы для производства шпагата, но наиболее распространенными являются сосна и ель.

Для производства шпагата из дерева используется специальное оборудование, которое позволяет изготавливать тонкие и прочные волокна. После получения волокна, оно проходит дополнительную обработку, включая очищение и обезжиривание, чтобы шпагат имел высокое качество и долговечность.

Шпагат из дерева может быть использован для разных целей, например, для упаковки продуктов, рукоделия и строительства. Он может иметь разную толщину и цвет, в зависимости от используемой породы дерева и процесса производства.

Содержание и преимущества специальных смол

Специальные смолы — это полимерные материалы, используемые в различных отраслях, таких как автомобильная промышленность, авиация, машиностроение, а также при производстве композитов. Они обладают рядом преимуществ перед другими материалами, такими как металлы, стекло и керамика.

Одним из содержаний специальных смол являются эпоксидные смолы. Это химически стойкие полимеры, которые используются в качестве клея, защитного покрытия, преобразующего покрытия и композита. Они хорошо адаптируются для литья и изготовления форм, а также для использования в сочетании с другими материалами.

Другим содержанием специальных смол являются акриловые смолы. Они обладают отличными свойствами стойкости к ударам и сильным температурным изменениям, что делает их идеальными для использования в автокомпонентах, медицинском оборудовании и изделиях для снаряжения.

Основные преимущества специальных смол включают высокую стойкость к коррозии, термическую стойкость, хорошую сцепляемость с другими материалами, стойкость к ударам, простоту обработки и низкий вес.

В общем, специальные смолы очень важны для различных отраслей и сочетают в себе множество сильных сторон, которые делают их наилучшим выбором для производителей и инженеров.

Вторичные сырья как альтернатива

Общепринятая практика использования первичных сырьевых материалов приводит к быстрому истощению природных ресурсов. Однако, существует альтернатива в виде вторичных сырьевых материалов, которые могут заменить первичные и способны решить проблемы экологического и экономического характера.

Вторичные сырьевые материалы получают из отходов различных производств, остатков производственных процессов, а также из использованных товаров и предметов, которые были выведены из употребления. Их переработка позволяет снизить нагрузку на природные ресурсы и заменить первичные сырья, которые дороже и труднее извлекать.

Вторичные сырьевые материалы имеют меньшую стоимость, чем первичные, что может существенно снизить затраты на производство. Однако, для их использования требуется совершенствование схемы их сортировки и переработки, а также развитие законодательства по данной тематике.

Таким образом, использование вторичных сырьевых материалов позволяет решить многие проблемы экологического и экономического характера. Они являются не только альтернативой первичным сырьям, но и открывают новые возможности для инновационных и экологически чистых технологий.

Основные критерии выбора

Сырье

Одним из важных критериев при выборе шпагата является сырье. Как правило, шпагат делают из таких материалов как полиамид, хлопок, лен, джут и синтетические волокна. Каждый материал имеет свои преимущества и недостатки, поэтому выбирая шпагат, необходимо учитывать его конечное назначение.

Диаметр

Диаметр шпагата также имеет значение. От его толщины зависит его прочность и нагрузка, которую он может выдержать. Выбирая шпагат нужно учитывать, для каких целей он будет использоваться. Например, для украшений чаще всего используют шпагат с тонким диаметром, а для упаковки товаров — с более толстым.

Цвет и текстура

Цвет и текстура шпагата тоже могут быть важными критериями выбора. Если шпагат будет использоваться в декоративных целях, необходимо учитывать, как он будет сочетаться с другими элементами оформления. Текстура шпагата имеет значение в тех случаях, когда он используется для создания плетенных изделий и корзинок.

Цена

Цена является важным критерием выбора шпагата. Естественно, хочется выбрать качественный материал, но он не всегда доступен по цене. В этом случае необходимо учитывать свои бюджетные возможности и выбирать шпагат, который соответствует качеству и цене.

Как направление прямо влияет на материал шпагата

Материалы, из которых делают шпагат, могут быть направлены по разным направлениям: поперечно, в продольном направлении или по диагонали. Направление материала может существенно влиять на качество и характеристики шпагата.

Шпагат из материала, направленного поперек нитей, обладает высокой прочностью, однако он гораздо менее гибкий и эластичный, поэтому его чаще используют в производстве прочных и надежных веревок и канатов.

Шпагат, изготовленный из материала с продольным направлением нитей, характеризуется меньшей прочностью, но при этом он гораздо более гибкий и эластичный. Его широко применяют при изготовлении различных видов узлов и петель для крепления различных предметов в повседневной жизни.

Шпагат из материала, направленного по диагонали, сочетает в себе преимущества обоих типов материалов, обладая хорошей прочностью, гибкостью и эластичностью. Такой шпагат применяется при изготовлении жгутов и тросов, которые нагружаются сильными весами.

Неспокойный кокосовый волокно и его технология

Кокосовое волокно — это материал, получаемый из волокнистой оболочки кокосовых орехов. Эта оболочка содержит длинные и крепкие волокна, которые после обработки могут использоваться в различных индустриях.

Технология получения кокосового волокна начинается с удаления мягкой мякоти ореха. Затем оболочку разбивают и извлекают волокна, которые промывают и высушивают на солнце. После этого волокна подвергаются механической обработке, чтобы разделить их на более тонкие нити. Окончательное обработка проводится с помощью воды и комплекса химических реагентов.

В результате получается неспокойное кокосовое волокно, которое отличается высокой прочностью, небольшим весом и хорошей устойчивостью к воде. Из этого материала можно изготавливать шпагат, коврики, мебельные чехлы и другие изделия. Также кокосовое волокно применяется при производстве упаковочных материалов.

• Кокосовое волокно — это экологически чистый материал, который разлагается намного быстрее, чем синтетические аналоги.
• Получение волокна происходит без использования химических растворителей и других вредных веществ.
• Кокосовое волокно также используется в сельском хозяйстве для улучшения почвы и выращивания растений.

Вывод: Кокосовое волокно — это уникальный материал, который обладает не только прочностью и устойчивостью к воде, но и экологической чистотой. Применение этого материала в различных индустриях способствует сохранению окружающей среды и развития устойчивого производства.

Процесс производства шпагата

Шпагат может быть произведен из различных материалов, таких как хлопок, конопля, нейлон или животная кожа. Однако, процесс производства шпагата для всех этих материалов похож.

Первый шаг в производстве шпагата — это подготовка материала. Для хлопка и конопли это означает очистку и разделение волокон, а для нейлона — процесс спиннинга для превращения полимерного материала в волокно.

Далее, полученные волокна проходят процесс прядения. Это означает, что волокна сплетаются в тонкие нити или веревки, которые затем крутятся в более крупные нити или веревки для создания нужной длины и толщины шпагата.

После этого шпагат может подвергнуться дополнительной обработке, например, окрашиванию или натиранию воском для защиты от влаги.

Некоторые производители могут использовать автоматическое производство шпагата, что значительно ускоряет и упрощает процесс. Однако, в большинстве случаев, это все еще ручной процесс, требующий большого умения и опыта.

В итоге, шпагат готов к использованию и может быть использован в различных сферах деятельности, например, в строительстве, в туризме, в садоводстве, в производстве одежды и т.д.

Международные стандарты качества и безопасности

Производство шпагата является ответственным процессом, поскольку это изделие используется в различных отраслях промышленности, в том числе в медицине и пищевой промышленности. Именно поэтому существуют международные стандарты качества и безопасности, которые регулируют процесс производства шпагата.

Стандарты качества и безопасности устанавливают основные требования к сырью, производственному процессу, оборудованию и квалификации персонала. Они предусматривают контроль качества на всех этапах производства, начиная от обработки сырья и заканчивая упаковкой готового продукта.

Конкретные стандарты зависят от того, в какой отрасли используется шпагат. Например, существует международный стандарт ISO 9001, который определяет требования к системе менеджмента качества. Этот стандарт также применим к производству шпагата, поскольку он гарантирует высокое качество продукции и надежность поставок.

• Другой международный стандарт — ISO 22000 — определяет требования к системе безопасности пищевых продуктов. В случае производства использования шпагата в пищевой промышленности, производители обязаны соответствовать этому стандарту.
• Также существуют отраслевые стандарты, которые устанавливают специфические требования к качеству и безопасности продукции. Например, для производства медицинских шнуров и шпагата используется стандарт USP (United States Pharmacopoeia), который определяет требования к составу, чистоте и безопасности медицинских материалов.

В целом, соблюдение международных стандартов качества и безопасности играет важную роль в производстве шпагата. Они гарантируют высокое качество продукции и безопасность ее использования в различных отраслях промышленности.

Некоторые иные использования шпагата.

Шпагат, помимо своего основного назначения, можно применять и в других сферах жизни. Например, он может быть использован в ремонте для временной фиксации деталей или стекла до того, как клей полностью высохнет. Так же шпагат может пригодиться для обвязывания растений, сбора урожая или для поддержки молодых саженцев.

В ремеслах шпагат широко используется для создания макраме и других текстильных изделий. Он может использоваться как основа для плетения, а также для декоративных элементов и выделения узлов. Благодаря своей прочности и гибкости, шпагат также используется при создании бижутерии, особенно в более традиционных стилях, где применение обычных ниток было бы менее эффективным.

Шпагат может быть использован и в практических целях, в том числе во время кемпинга или при ходьбе по горам. Он может быть использован для создания бивака или цепей из сцепленных деревьев, для создания ловушек или для увязывания еды. В некоторых странах, например, в Индии, шпагат используется для перевозки грузов, таких как мешки с рисом или хлебом, например, на велосипедах.

Кроме того, шпагат может использоваться для создания игрушек и шнуров, а также в хобби, включая создание мушек для ловли рыб, для подвязки удилищ и для создания различных необходимых предметов, таких как простые ремни в домашних условиях.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Из каких материалов делают шпагат?

Шпагат может быть изготовлен из различных материалов, таких как хлопок, синтетика, жут, лен, волокна кокоса и многих других. В качестве материала для шпагата выбирают волокна растительного или животного происхождения, которые способны выдерживать значительные нагрузки и не разрушаться при растяжении.

Что такое «трос» и как он отличается от «шпагата»?

Трос представляет собой несколько скрученных вместе веревок или прядей, которые образуют крепкую и прочную оплетку. Шпагат, в свою очередь, это тонкий, крепкий и гибкий шнур, состоящий из нескольких нитей или прядей, которые скручиваются вместе.

Какие типы шпагата существуют?

Существует множество типов шпагата, которые различаются по материалу, прочности, диаметру и назначению. Например, есть канатно-веревочный шпагат, укрепленный металлическим тросиком, есть лесной шпагат, используемый для обвязывания садовых растений, есть марлевый шпагат, применяемый в медицине для бинтования.

Как используется шпагат в текстильной промышленности?

Шпагат используется в текстильной промышленности для создания узоров на тканях, связывания бобин ниток, стягивания ткани и многих других целей. Он может также использоваться для украшения одежды, создания браслетов и других украшений.

Как происходит процесс изготовления шпагата?

Изготовление шпагата начинается с выбора материала. Затем материал скручивается в прядь, которая затем скручивается в более толстую нить. Далее эта нить проходит через ряд станков, которые позволяют получить окончательный продукт нужного диаметра и прочности. В конце процесса шпагат проходит специальную обработку, чтобы усилить его свойства и улучшить внешний вид.

Как выбрать подходящий шпагат для работ по дому?

При выборе шпагата для работ по дому нужно учитывать его прочность, диаметр, материал и назначение. Например, для укрепления растений в саду подойдет лесной шпагат с малым диаметром, а для больших нагрузок, например, при перевозке грузов, лучше выбирать более прочный канат. Также нужно обращать внимание на материал, чтобы избежать аллергических реакций и повреждений поверхности.

Можно ли самостоятельно изготовить шпагат дома?

Да, стоит отметить, что изготовление шпагата дома является возможным, но требует определенных знаний и навыков. Для этого нужно выбрать соответствующий материал, создать прядь и скрутить ее в нить. Для получения качественного шпагата желательно использовать специальное оборудование. Также необходимо учитывать, что самостоятельно изготовленный шпагат может не иметь такой же прочности и долговечности, как фабричный, поэтому не стоит злоупотреблять таким методом.

веревка и шпагат — Студенты | Britannica Kids

Задолго до начала истории люди научились делать прочные веревки, скручивая вместе тростник, корни или полоски кожи или коры. В позднем каменном веке жители озер делали веревки из льна и плели из них сети для ловли рыбы и диких животных. Древние египтяне делали веревки из папируса и пальмового волокна, а индейцы Северной Америки использовали юкку, агаву и кору скользкого вяза или ивы, а также шкуры и шерсть животных.

Текстура и природа веревки определяются цветом, тонкостью, жесткостью, прочностью и гибкостью ее волокон. Одно из самых распространенных волокон, конопля, выращивалась в Китае еще в 2800 г. до н.э., но широко не выращивалась в Европе до средних веков. В 19 веке его использование стало настолько распространенным, что «конопля» означала «веревку». Это довольно мягкое волокно сегодня используется реже, но название пенька обычно применяется к другим канатным волокнам. Очень прочная веревка делается из абаки, обычно называемой манильской пенькой (9). 0005 см. конопля).

Более дешевая веревка из сизаля и генекена используется для связывания зерна ( см. сизаль). Небольшие шнуры, бечевки и бечевки делаются из хлопка или джута. Проволока и такие синтетические волокна, как нейлон, вискоза, дакрон и стекло, делают веревки более прочными и долговечными, чем пенька, потому что они устойчивы к гниению и износу.

Раньше канатоходец был ремесленником. Он обернул комок расчесанных волокон вокруг талии и прикрепил несколько к прялке, которая вращалась вручную. Отойдя от колеса назад, он разложил волокна. Длина канатной дороги — места, где изготавливаются веревки, — определяла длину скрученной веревки. Первые канатные дороги были открытыми, ровными, но позже они были крытыми или полностью закрытыми. Во всем мире широко используется механизированный метод изготовления канатов, основанный на канатной дороге.

Веревка производилась в Бостоне, штат Массачусетс, еще в 1642 году. Она пользовалась большим спросом из-за ее использования в рыбной промышленности и на парусных судах. Современные методы производства начались с изобретения в 1820 году в Англии машины для скручивания каната.

Изготовление каната делится на четыре этапа: подготовка волокон, прядение волокон в пряжу, скручивание нитей в пряди и скручивание прядей в веревку. Сырье поступает на канатный завод большими тюками. Его рыхлят, выкладывают слоями и сбрызгивают маслом. Затем его вычесывают или механически расчесывают, чтобы очистить и выпрямить волокна. Машины, называемые ломающими машинами, скручивают волокна вместе, конец к концу, в длинные нити, называемые щепками. Ленты затем поступают на большие прядильные машины, которые, в свою очередь, скручивают волокна в пряжу. Нити механически наматываются на бобины, а затем подаются на крутильную машину, также называемую формирователем или вязальной машиной. Нити проходят через отверстия в железной планшайбе, которая устроена так, что нити проходят из нее в единую трубку. Там длинная повозка, или летчик, сжимает их в пучок и скручивает в нити. В укладочной машине эти нити проходят через другой набор отверстий в центральную трубу. Там второй набор вращающихся летунов скручивает нити в веревку. Во многих процессах прядильную машину и укладочную машину объединяют. Веревки скручены вместе, чтобы сформировать более крупные веревки, тросы или тросы.

Таким образом, изготовление каната представляет собой серию этапов скручивания. Веревка обычно состоит из трех прядей S-образной крутки, каждая прядь закручена в направлении, противоположном предыдущему. Это делает готовую веревку тугой и жесткой. Несбалансированное соотношение скручивания в структуре каната может привести к перекручиванию канатов или прядей.

Некоторые веревки также могут быть плетеными. Четыре набора прядей сплетены в структуру из восьми прядей. Веревка с двойным плетением состоит из слоя толстой скрученной пряжи, оплетенной вокруг сердцевины веревки так, что она окутывает ее. Для производства таких плетеных канатов требуется специальное оборудование, и они используются, когда требуется дополнительная гибкость и прочность.

Веревки часто покрывают смолой, чтобы защитить их от гниения под воздействием влаги. Смола, нагретая до 200 ° F (93 ° C), чтобы она впиталась и прилипла, наносится на веревку в медных желобах. Прижимные ролики используются для проникновения смолы в канат и удаления излишков смолы.

Металлические тросы во многих случаях заменили большие пеньковые канаты. Они сделаны из скрученных вместе нитей медной, железной или стальной проволоки. Веревки, используемые в воде, обычно представляют собой плетеный полипропилен, который плавает и устойчив к перегибам. Веревка, используемая в альпинизме, изготовлена ​​из нейлона, а парусная веревка — из полиэстера, сплетенного или скрученного для минимизации растяжения.

Около половины произведенного каната используется в морской и рыбной промышленности. Тросовый канат широко используется при бурении скважин на нефть, газ и воду. В строительстве и машиностроении веревка используется для буксировки, подъема, такелажа, обмотки и буксировки.

шпагат

Прочная нить, состоящая из двух или трех меньших нитей или прядей, скрученных вместе, и используемая для различных целей, таких как связывание небольших посылок, пришивание парусов к их болтовым канатам, изготовление сетей и т.п.; небольшой шнур или шнурок. — Вебстер, 1882 г.

Судя по количеству выходящего шпагата, зерна в этом году просто огромное количество. — Лидер Де Смет, 1 августа 1885 г.

     
Единственная бечевка, упомянутая в книгах Little House, используется для связывания шерсти, которую Ройал сворачивает после стрижки мериносовых овец Вилдерса (см. Мальчик-фермер , глава 14, «Стрижка овец»). В рукописи «Мальчик-фермер » красные перцы из сада были нанизаны на шпагат для хранения, но это было изменено на 9.0005 строка в опубликованной версии. Этот шпагат, возможно, был куском бечевки пекаря или мясника, который использовался для связывания коробок или предметов, завернутых в бумагу.

Веревка и шпагат похожи, хотя шпагат обычно прочнее и тяжелее. Шпагат состоит из двух или более нитей, скрученных вместе, и может быть изготовлен из многих материалов: джута, конопли, хлопка, сизаля и т. д. Хотя исторически шпагат изготавливался из натуральных волокон, сегодня он также может быть изготовлен из искусственных волокон. материалов, таких как полиэстер. Когда Альманзо Уайлдер был мальчиком, скрученный флис обычно связывали шпагатом из льна или конопли или, возможно, из хлопка, если шпагат был скрученным так, чтобы он был гладким и твердым, часто с глазурью. Если для завязывания использовался мягкий материал, существовал большой риск того, что частицы завязывающего материала впитались в шерсть, так что ее приходилось выковыривать вручную, когда руно разматывали. После рубежа 19ХХ века широко использовался бумажный шпагат, так как он не запутывался в волокнах и растворялся при намокании. Бумажный шпагат изготавливается из длинных узких полосок бумаги, которые скручиваются по отдельности, а затем две из них скручиваются вместе для прочности. Неизвестно, какой тип шпагата использовали Вилдеры для связывания шерсти. Фотография слева взята из книги Уильяма Юатта «Овцы : их породы, содержание и болезни » (Нью-Йорк: C.M. Saxton, Publishers, 1863), 188.

.

Связывающее устройство для шпагата. В книгах «Маленький домик» овес и пшеницу связывают (связывают вместе в связки), используя для этого горсти одинаковых длинных стеблей. В оригинальных восьми книгах Па все еще использует «старый метод» в Эти счастливые золотые годы . Лаура Ингаллс Уайлдер упоминает, что для таких задач есть оборудование, но Па не будет влезать в долги, чтобы купить его; здесь она имеет в виду шпагат, который использовался в Де Смете в 1880-х годах.

В 1840-х годах Джон Эпплби (1840-1917) изобрел узловязатель для шпагата. Эпплби, Южная Дакота, был назван в честь изобретателя в 1884 году; это к северу от Де Смет в округе Кодингтон. Будучи молодым человеком в Айове, Эпплби занимался обвязкой зерна и понял, что эту работу может выполнять машина. Он изобрел проволочный связыватель, а затем и узловязатель для шпагата, запатентованный в конце 1870-х годов и произведенный Дирингом в 1878 году. Он свободно связывал пучки зерна по мере их сбора, отбрасывая их в сторону и позволяя быстро собирать пучки. К 1885 году хозяйственные магазины и торговцы сельскохозяйственным инвентарем в Де Смете продавали шпагат и связующие для шпагата; см. рекламу Эдварда Кауса в округе Кингсбери Независимый справа. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы увидеть зерновязальный узел шпагата в действии.

В своем романе 1938 года « Свободная земля » Роуз Уайлдер Лейн написала, что ее главный герой, Дэвид Битон, использовал шпагат на своей усадьбе на территории Дакота в начале 1880-х годов. Читатель написал Лейн, утверждая, что она включила использование машин, которые не использовались в то время. Лейн написала своей матери, которая заверила ее, что в 1880-х годах использовались вязальные шпагаты, говоря: … До того, как Мэнли отправился на запад в 1879 году, существовали самосвязывающие устройства, использующие проволоку для связывания. . Было обнаружено, что при обмолоте проволока разорвалась на куски, которые были в соломе и зерне, а также раненый скот, который ел ее. Итак, как только это узнали, вместо проволоки стали использовать шпагат. Скорее всего, это произойдет не более чем через пару лет. Мы не знаем точную дату самообвязки шпагатом. Но осенью 1885 года, когда мы поженились, папа купил на распродаже вязальный станок. Это было старое крушение, так что, должно быть, его использовали несколько лет назад. Папа купил его для Мэнли, и они вдвоем починили его, так что Мэнли использовал его для уборки зерна в течение двух или трех лет.

Лаура Ингаллс Уайлдер включила покупку Мэнли вязального шпагата McCormick в Первые четыре года , опубликованные после ее смерти. Как сообщил Альманзо Роузу в письме от 1938 года, он купил биндер за 200 долларов и в письме написал, что шпагат для него стоит 30 долларов за то, что он использовал на своих полях за сезон. Вязальное устройство для шпагата McCormick было впервые использовано в 1881 году, и в последующие годы были внесены усовершенствования.

L-карнитин! Кто пил и каков результат?

#1

#2

#3

#4

Странно, что вы за полгода не похудели. Наверное, ленитесь.

#5

гость

сжигает жир, придает энергии, плохо влияет на работу сердца…у меня от него сердце билось с невероятной скоростью….плюс тошнило и кружилась голова…все это с первой же таблетки…так что не советую.

Странно, что вы за полгода не похудели. Наверное, ленитесь.

#6

#7

Позже L-Карнитин нашел своё применение и в диетическом, детском и спортивном питании

Отмечая важность L-Карнитина, его часто называют Витамином Bt.

Сегодня с повышением доступности и эффективности продукта возникла возможность применения L-Карнитина, как вещества корректирующего массу тела за счёт уменьшения массовой доли жира в организме.

С началом приема карнитина начинается стабильный процесс «сжигания» жировой ткани.

.Основные свойства L-Карнитин:

— способствует переработке жиров в энергию;

— повышает естественный уровень АТФ — аденозинтрифосфата;

— стимулирует сердечную мышцу;

— повышает физическую выносливость;

— сокращает период восстановления;

— борется с переутомлением;

— повышает насыщение клеток кислородом;

— повышает иммунитет;

— понижает уровень холестерина и триглицеридов.

При чем тут усы и остальной бред?

#8

Я тоже сейчас пытаюсь худеть при помощи спорта, но даже при том, что вроде это безвредно, не собираюсь принимать никакие таблетки. Ну нафиг, пусть дольше буду худеть, но уж точно себе не наврежу. Но если бы надо было срочно сбросить вес — думаю, я как раз бы к этому средству прибегла, а не к сомнительным препаратам, сажающим здоровье.

#9

Милая

Попей, усы начнут расти, можешь инфаркт или инсульт получить. Печень — это точно посадишь.

#10

#11

#12

#13

Милая

Попей, усы начнут расти, можешь инфаркт или инсульт получить. Печень — это точно посадишь.

Причем, вырабатывает его сама печень.

L-карнитин содержится в мясе, собстно, это его выжимка в жидком виде, он действительно задействует жиры для энергии.

#14

Про усы тот еще бред! С гормоном, наверное, перепутали. Его назначают даже малышам со слабой мышечной системой.

#15

Cherycherylady

Всем добрый вечер:)) В тренажерный зал и на фитнес хожу уже как пол года..Похудеть не похудела, но подтянулись попа и живот. Часто слышала про этот карнитин..что это такое вообще?кто на себе пробовал?

#16

#17

#18

#19

опа с ручкой

он бывает жидкий и даже -= вы не поверите- есть газировка с элькарнитином.

конкретно этот я не пила, а жидкий употребляла

#20

#21

#22

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  266 ответов

• Носаченко Оксана

  Психолог

  39 ответов

• Марков Олег Анатольевич

  Специалист по коррекции веса

  6 ответов

• Рихтер Татьяна Сергеевна

  Cемейный психолог

  3 ответа

• Ксения Матур

  Психолог

  4 ответа

• Шахова Натали

  Психолог-консультант

  37 ответов

• Нина Бабанакова

  Нутрициолог, консультант по. ..

  91 ответ

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  289 ответов

• Катышев Сергей

  Нутрициолог

  152 ответа

• Архипова Мария

  Коуч. Работаю в нише личной…

  2 ответа

#23

#24

«Ларка»

я элькар пила — толку ноль. Сейчас на Леветон перешла — эффект отличный и довольно быстро (на второй неделе стало заметным похудение, куча энергии и приподнятое настроение с первого дня)/

#25

спортсвики читайте (та же самая википедия, только про спорт)!!!!

ноль рекламы, только научные факты

#26

так что не бойся, от карнитина только лучше будет

Непридуманные истории

• Бабушка всю жизнь моей маме испоганила!

  40 ответов

• Женский игнор

  98 ответов

• Муж заставляет соблюдать пост

  93 ответа

• Свекровь выжимает деньги

  194 ответа

• Написать мужу любовницы или нет?

  37 ответов

#27

#28

#29

#30

#31

#33

игорь

я занимаюсь сам спортом с детства, мне уж 52 года, подтягиваюсь раз 150 , отжымаюсь 1000 раз брусья , прес , эт все за тренировку, ну вот решил быть в тренде, начитался, взял это карнитин, выпл раз, другой, в оконцовке тошнило, и еле встал утром, все кружилось. а так я обсалютно здоров, никогда голова не кружилась в жизни, ток с похмелья и то эт было давно, вот и делайте вывод, стоит эту барматуху жрать, или все таки с умом есть продукты нужные, а? ну впрочем каждый решает сам, это не мое! точно!

#34

Милая

Попей, усы начнут расти, можешь инфаркт или инсульт получить. Печень — это точно посадишь.

#34

#36

#38

гость

сжигает жир, придает энергии, плохо влияет на работу сердца…у меня от него сердце билось с невероятной скоростью….плюс тошнило и кружилась голова…все это с первой же таблетки…так что не советую.Странно, что вы за полгода не похудели. Наверное, ленитесь.

Новые темы

• Алабай в квартире

  7 ответов

• Жалко парней

  9 ответов

• Что означает этот вопрос от мужчины?

  10 ответов

• Сама нищебродка, а всегда хотела топовых мужчин.

  Откуда столько самоуверенности?

  50 ответов

• Я боюсь что люди меня покинут

  4 ответа

#39

#40

Гость

вы точно эльку пили в чистом виде или в составе жиросжигателя? подозрительные симптомы!

#41

#42

#43

Ярослава

Это вам не гормоны, что бы усы росли))

#44

#45

#46

#47

Ларка

я элькар пила — толку ноль. Сейчас на Леветон перешла — эффект отличный и довольно быстро (на второй неделе стало заметным похудение, куча энергии и приподнятое настроение с первого дня)/

#48

Гость

Всем добрый вечер:)) В тренажерный зал и на фитнес хожу уже как пол года..Похудеть не похудела, но подтянулись попа и живот. Часто слышала про этот карнитин..что это такое вообще?кто на себе пробовал?

Внимание

#49

Гость

В отсутствии L-Карнитина эффективное расщепление жиров практически невозможно, недостаток именно этого компонента очень часто становится причиной лишнего веса и ожирения. Очень важно, что окисляемые в присутствии карнитина жиры сообщают организму содержащуюся в них энергию, тем самым, повышая общий уровень физический и интеллектуальной активности человека.В мировой и отечественной диетологии и фармацевтике L-Карнитин начал применятся, как стимулятор сердечной деятельности, продукт профилактики дистрофии миокарда и общей сердечной недостаточности (сердечная мышца работает преимущественно с использованием энергии расщепляемых жиров).

Позже L-Карнитин нашел своё применение и в диетическом, детском и спортивном питании

Отмечая важность L-Карнитина, его часто называют Витамином Bt.

Сегодня с повышением доступности и эффективности продукта возникла возможность применения L-Карнитина, как вещества корректирующего массу тела за счёт уменьшения массовой доли жира в организме.

С началом приема карнитина начинается стабильный процесс «сжигания» жировой ткани.

.Основные свойства L-Карнитин:

— способствует переработке жиров в энергию;

— повышает естественный уровень АТФ — аденозинтрифосфата;

— стимулирует сердечную мышцу;

— повышает физическую выносливость;

— сокращает период восстановления;

— борется с переутомлением;

— повышает насыщение клеток кислородом;

— повышает иммунитет;

— понижает уровень холестерина и триглицеридов.

При чем тут усы и остальной бред?

#50

Эффект применения Л-Карнитина: отзывы — Блог

L-карнитин (левокарнитин, «витамин роста») – это высокоэффективный стимулятор биохимических процессов. Биологически активное вещество вырабатывается человеческим организмом. 95% левокарнитина находится в сердце и скелетных мышцах. Основными естественными источниками являются мясо, метионин, лизин. Кроме того, Л-карнитин является популярной спортивной добавкой. Биостимулятор используют в различных сферах, от косметологии и профессионального спорта до лечебного питания.

Левокарнитин участвует в транзите жирных кислот внутрь митохондрий. «Энергетические фабрики» сжигают полученное топливо. В результате образуется энергия, необходимая для нормального существования человеческого организма. Поэтому от количества свободного «витамина роста» зависит эффективность жиросжигающих тренировок. При дефиците этого вещества после интенсивных нагрузок возникают мышечные боли, появляется сильное чувство усталости.

Пищевая добавка нейтрализует группы свободных радикалов, уменьшает количество свободного кислорода. Клетки человеческого организма не разрушаются из-за перекисных реакций. При приеме «витамина роста» повышается устойчивость к стрессовым факторам, замедляются процессы старения, укрепляется иммунная система. Снижаются риски появления сердечных заболеваний.

Регулярный прием левокарнитина при сочетании с физическими нагрузками приводит к интенсивному расходу жировых отложений. «Витамин роста» предотвращает распад собственных белков для генерации энергетических источников. Как правило, при дефиците энергии сначала расходуются углеводные запасы печени, затем белковые вещества, и в последнюю очередь – жиры. Если употреблять Л-карнитин, сразу после расхода гликогена организм начинает сжигать жировые запасы.

Выраженный эффект появляется через 1-1.5 месяца после занятий. В недельном графике желающих похудеть должны быть 2-3 жиросжигающие тренировки. Вес может оставаться тем же или немного увеличиться, потому что мышечная масса весит больше, чем жировые ткани. Но тело становится стройным, подтянутым, выдерживает значительные нагрузки.

При расщеплении 1 грамма жира выделяется в 2 раза больше энергии по сравнению со «сжиганием» углеводов. Поэтому мышцы работают с большей интенсивностью. Атлеты часто принимают левокарнитин перед циклами упражнений на развитие выносливости. Пищевая добавка оказывает положительный эффект на результаты аэробных и анаэробных тренировок. Кроме того, после приема L-карнитина ускоряется восстановление мышц.

Абдоминальное ожирение становится причиной развития атеросклероза, сахарного диабета, болезней сердца, появления других проблем со здоровьем. «Пивной живот» является признаком серьезного нарушения обменных процессов и развития инсулинорезистентности. Постепенно снижается чувствительность к инсулину. Поэтому глюкоза на расходуется, а остается в крови и затем превращается в жир.

L-карнитин повышает чувствительность клеточных тканей к инсулину. Поэтому глюкоза поглощается и постепенно расходуется, уровень сахара снижается. Улучшается качество обменных процессов. Поэтому при лечении ожирения, сахарного диабета важно регулярно принимать «витамин роста».

L-карнитин повышает выносливость, чувствительность тканей к инсулину, оказывает анаболическое действие. После тренировок не возникает ацидоз, ускоряется восстановление мышц. Левокарнитин способствует увеличению запасов гликогена в печени, мышечных тканях.

Биостимулятор оказывает нейротрофическое, антигипоксическое действие. После приема улучшаются аппетит, секреция желудочного сока, усвоение пищи. Пищевая добавка восстанавливает пораженные нервные ткани.

«Витамин роста» принимают при интенсивных нагрузках, ишемической болезни сердца, нарушениях мышечного тонуса, кардиомиопатии. L-карнитин необходим при гастрите, сопровождающемся снижением кислотности желудочного сока. «Витамин роста» используют для быстрого восстановления после хирургических вмешательств, при лечении тяжелых хронических болезней. Биостимулятор эффективно устраняет последствия переутомления, дефицита отдыха.

Александр, 58 лет: «Я принимаю две столовые ложки L-карнитина утром и две в середине дня. За несколько месяцев сбросил 18 килограммов. Планирую похудеть еще на 7 килограммов, чтобы достичь своего идеального веса – около 95 килограммов. Мой рост 188. Регулярно тренируюсь: 1 час кардиотренировок 5 дней, а также 30 минут с отягощениями 3 дня в неделю. Левокарнитин – очень полезная пищевая добавка.»

Берта Буркова, 35 лет: «Я купила левокарнитин, чтобы избавиться от усталости. Результат появляется очень быстро. Принимаю пищевую добавку ежедневно. Положительные эффекты:

• повышается уровень энергии;
• проходит усталость;
• улучшается память;
• исчезают мышечные боли;
• снижается вес.

Я выпиваю разведенный порошок дважды в день. Утренняя доза во время завтрака составляет 1500 мг. В 12.00 за обедом опять пью воду с 500 мг пищевой добавки. Обнаружила, что прием натощак вызывает дрожь, расстройство желудка. При сочетании с едой нет никаких побочных эффектов. Я в восторге от увеличения энергии, потери веса, улучшения памяти, уменьшения нервных болей. Рекомендовала этот продукт знакомым.»

Максим, 75 лет: «Прошла бессонница, исчезли боли в нижних частях ног.»

Борис, 45 лет: «У меня рассеянный склероз. Постоянно уставал, было такое ощущение, что полностью отсутствовала энергия в теле. Начал принимать L-карнитин. Для меня настали продуктивные дни. Похудел на 5 килограммов (12 фунтов) за 3 недели. Появилась энергия, чувствую себя бодрячком. Не знаю, хорош ли левокарнитин для всех остальных, но для меня это работает.»

Иван, 54 года: «Я работаю посменно и прихожу домой усталым. Раньше часто пил энергетические напитки, в результате повысился уровень сахара в крови. Начал принимать L-карнитин. Я обнаружил, что эта пищевая добавка очень полезна при диабете. Принимаю половину капсулы L-карнитина (примерно 500 мг). Появился стойкий положительный эффект всего через несколько недель использования. Если у вас диабет, возможно, придется подбирать индивидуальную дозировку.»

Вернуться к списку

Спорт: упражнения и восстановление | Carnipure

В частности, L-карнитин Carnipure ^® обеспечивает преимущества в этом применении, начиная от увеличения кровотока, снижения маркеров метаболического стресса, уменьшения болезненности мышц и сокращения времени восстановления.

Исследования: (ССЫЛКИ)

• Добавки L-карнитина улучшают восстановление после напряженных упражнений. Предварительное исследование: http://www.karger.com/Article/Pdf/12825
• L-карнитин L-тартрат положительно влияет на маркеры восстановления после физической нагрузки: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11788381
• Влияние добавок L-карнитина L-тартрата на гормональные реакции на упражнения с отягощениями и восстановление: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12930169
• Андрогенные реакции на упражнения с отягощениями: влияние кормления и L-карнитина: http://www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16826026
• Реакции критериальных переменных на различные дополнительные дозы L-карнитина L-тартрата: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17313301
• Влияние добавок L-карнитина L-тартрата на реакцию оксигенации мышц на упражнения с отягощениями: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18545197
• L-карнитин L-тартрат положительно влияет на биохимические маркеры восстановления после физических нагрузок у мужчин и женщин среднего возраста: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20045157
• Упражнения на выносливость и добавка L-карнитина стимулируют экспрессию генов в крови и мышечных клетках у молодых спортсменов и людей среднего возраста
• Инсулин стимулирует накопление L-карнитина в скелетных мышцах человека: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16368715
• Резкое увеличение содержания карнитина в скелетных мышцах изменяет метаболизм топлива в покоящихся скелетных мышцах человека: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16984983
• Употребление углеводов увеличивает задержку L-карнитина у людей: http://www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17138832
• Существует пороговое значение для стимулирующего эффекта инсулина на клиренс L-карнитина плазмы у людей: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17047160
• OCTN2 связан со способностью скелетных мышц крыс транспортировать карнитин: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20219053
• Постоянное пероральное употребление L-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и изменяет метаболизм мышечного топлива во время физических упражнений у людей: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21224234
• У вегетарианцев снижена транспортная способность карнитина скелетных мышц: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21753065
• Нагрузка карнитином в скелетных мышцах увеличивает расход энергии, модулирует генные сети топливного метаболизма и предотвращает накопление жира в организме человека: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23818692
• Добавление карнитина крысам Цукер с ожирением предотвращает индуцированный ожирением переход мышечных волокон типа II в тип I и способствует окислительному фенотипу скелетных мышц: http://www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23842456
• Добавление карнитина приводит к активации сигнального пути IGF-1/PI3K/Akt и подавляет лигазу E3 MuRF1 в скелетных мышцах крыс: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23497226

Правовая оговорка

Это информация для бизнеса, предназначенная для производителей пищевых продуктов и пищевых добавок, и не предназначенная для конечного потребителя. Эта информация основана на наших собственных исследованиях и разработках и, насколько нам известно, является надежной. Однако Lonza не берет на себя никакой ответственности за риск, связанный с использованием этой информации, поскольку условия или использование находятся вне нашего контроля. Производители должны проверять местный нормативный статус любых заявлений в соответствии с предполагаемым использованием их продуктов.

Влияние кофеина с карнитином на метаболизм карнитина и выносливость у спортсменов

Клинические испытания

Ю С Ча ¹ , S K Choi, H Suh, S N Lee, D Cho, K Li

принадлежность

• ¹ Факультет пищевых продуктов и диетологии, Национальный университет Чонбук, Чонджу, Корея.

• PMID: 11922111
• DOI: 10.3177/jnsv.47.378

Клинические испытания

YS Cha et al. J Nutr Sci Vitaminol (Токио). 2001 9 декабря0013 . 2001 декабрь; 47 (6): 378-84.

Авторы

Ю С Ча ¹ , С. К. Чой, Х. Сух, С. Н. Ли, Д. Чо, К. Ли

принадлежность

• ¹ Факультет пищевых продуктов и диетологии, Национальный университет Чонбук, Чонджу, Корея.

• PMID: 11922111
• DOI: 10.3177/jnsv.47.378

Абстрактный

Цель этого исследования состояла в том, чтобы изучить, влияет ли прием кофеина (CAF), карнитина (CAR) или смеси CAF+CAR на время выносливости при физической нагрузке посредством метаболизма карнитина. Воду (CON), CAF, CAR или смесь CAF+CAR вводили пяти спортсменам-регбистам-мужчинам, участвовавшим в этом исследовании, рандомизированным двойным слепым методом, которых заставляли тренироваться на велоэргометре. Влияние CAF на время выносливости при физической нагрузке было небольшим, но исследование CAR значительно увеличило время выносливости при физической нагрузке по сравнению с исследованием CON; еще одно испытание смеси CAF+CAR оказало большее влияние на время выносливости при физической нагрузке, чем испытания CON, CAF или CAR. Смешанное исследование CAR или CAF+CAR увеличивало неэтерифицированный карнитин с мочой (NEC) и общий карнитин (TCAR), но никаких изменений не наблюдалось в экскреции кислоторастворимого ацилкарнитина (ASAC) и кислотонерастворимого ацилкарнитина (AIAC). Смешанное испытание CAR или CAF+CAR привело к более высоким уровням фракций NEC, ASAC и TCAR в плазме, чем испытания CON и CAF по времени истощения. Общий холестерин, триглицериды и свободные жирные кислоты в крови были значительно повышены во время истощения, но не были затронуты в исследовании CAF или CAR. Эти результаты свидетельствуют о том, что прием карнитина может способствовать окислению жиров, что приводит к более высокой выносливости у спортсменов, и особенно эти эргогенные эффекты карнитина в сочетании с кофеином могут быть выше, чем у одного карнитина.

Похожие статьи

• Влияние кофеина на время до утомления при выполнении упражнений ниже и выше анаэробного порога.

  Денадай БС, Денадай МЛ. Денадай Б.С. и соавт. Braz J Med Biol Res. 1998 апр; 31 (4): 581-5. doi: 10.1590/s0100-879×1998000400017. Braz J Med Biol Res. 1998. PMID: 9698813 Клиническое испытание.

• Острая пероральная доза кофеина не изменяет кинетику глюкозы во время длительных динамических упражнений у тренированных спортсменов на выносливость.

  Рой Б.Д., Босман М.Ю., Тарнопольский М.А. Рой Б.Д. и соавт. Eur J Appl Physiol. 2001 г., август; 85 (3–4): 280–6. doi: 10.1007/s004210100456. Eur J Appl Physiol. 2001. PMID: 11560082 Клиническое испытание.

• Кофеин ослабляет снижение силы ног без увеличения повреждения мышц.

  Рибейро Б.Г., Моралес А.П., Сампайо-Хорхе Ф., Барт Т., де Оливейра М.Б., Коэльо Г.М., Лейте Т.К. Рибейро Б.Г. и соавт. J Прочность Конд Рез. 2016 авг; 30 (8): 2354-60. doi: 10.1519/JSC.0000000000001332. J Прочность Конд Рез. 2016. PMID: 26808856 Клиническое испытание.

• Влияние кофеина на спортивную выносливость: систематический обзор.

  Ганио М.С., Клау Дж.Ф., Каса Диджей, Армстронг Л.Е., Мареш К.М. Ганио М.С. и др. J Прочность Конд Рез. 2009 г.23 января (1): 315-24. doi: 10.1519/JSC.0b013e31818b979a. J Прочность Конд Рез. 2009. PMID: 19077738 Обзор.

• Влияние острого приема кофеина на выносливость: систематический обзор и метаанализ.

  Саутворд К., Рутерферд-Марквик К.Дж., Али А. Саутворд К.

Питание при ожирении — Профилактика заболеваний и ЗОЖ — Бюджетное учреждение Ханты-Мансийского автономного округа — Югры

ВОЗ о потреблении соли » ГБУЗ СК «Краевой клинический кардиологический диспансер»

888

Основные факты

• Повышенное потребление натрия (более 2 грамм в день, что соответствует 5 граммам соли в день) и недостаточное поступление в организм калия (менее 3,5 грамма в день) способствуют повышению кровяного давления и увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
• Основным источником натрия в нашем рационе является соль, хотя она может также поступать с глутаматом натрия, который во многих странах используется в качестве вкусовой добавки к пище.
• Большинство людей потребляют слишком много соли: в среднем 9–12 грамм в день или примерно вдвое больше рекомендованного максимального уровня потребления.
• У взрослых потребление менее 5 грамм соли в день помогает понизить кровяное давление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и инфаркта. Основная польза от сокращения потребления соли заключается в соответствующем снижении высокого кровяного давления.
• Государства-члены ВОЗ договорились к 2025 г. уменьшить глобальное потребление соли населением на 30%.
• Сокращение потребления соли признано одной из наиболее эффективных по затратам мер, которые могут принять страны для улучшения показателей здоровья населения. При стоимости ниже среднего годового дохода или валового внутреннего продукта на душу населения ключевые меры по сокращению потребления соли позволят выиграть еще один год здоровой жизни.
• Согласно оценкам, сокращение потребления соли до рекомендованного уровня обеспечило бы предупреждение 2,5 миллиона случаев смерти ежегодно.

Наращивание производства пищевых продуктов все более глубокой переработки, быстрая урбанизация и изменение образа жизни меняют тенденции в области питания. Доступность и ценовая приемлемость продуктов, прошедших глубокую технологическую переработку, повышаются. Во всем мире население потребляет все больше высококалорийной пищи со значительным содержанием насыщенных жиров, трансжиров, сахаров и соли. Соль является основным источником натрия, при этом установлена связь между повышенным потреблением натрия и гипертонией, а также увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Одновременно, по мере отхода от привычных схем питания снижается потребление ключевых составляющих здорового рациона — фруктов, овощей и пищевых волокон (в частности, цельных злаков). Фрукты и овощи содержат калий, способствующий снижению кровяного давления.

Роль переработанных пищевых продуктов как источника соли в рационе объясняется тем, что содержание соли в них особенно высоко (в случае готовых блюд, мясопродуктов, таких как бекон, ветчина и сырокопченая колбаса, сыров, соленых снеков, лапши быстрого приготовления и т.д.), а также тем, что они потребляются часто и в больших количествах (в случае хлеба и переработанных зерновых продуктов). Соль также добавляется в пищу во время приготовления (в виде бульонных кубиков) или уже на столе (в виде соевого или рыбного соуса и пищевой соли).

Вместе с тем многие производители меняют рецептуру своей продукции для сокращения содержания соли, и потребителям рекомендуется обращать внимание на этикетки продуктов и выбирать продукты с низким содержанием натрия.

Рекомендации по снижению потребления соли

• Взрослые. ВОЗ рекомендует взрослым потреблять менее 5 г соли в день (чуть меньше одной чайной ложки) (1).
• Дети. Для детей в возрасте от двух до 15 лет ВОЗ рекомендует корректировать рекомендованное максимальное потребление соли в сторону уменьшения исходя из их потребностей в энергии по сравнению с взрослыми. Эта рекомендация в отношении детей не охватывает период исключительно грудного вскармливания (0–6 месяцев) или период прикорма при продолжающемся грудном вскармливании (6–24 месяца).
• Вся потребляемая соль должна быть йодированной, т. е. обогащенной йодом, который имеет важнейшее значение для здорового развития головного мозга у плода и у детей младшего возраста и общего укрепления психических функций у всех людей.

Информация о соли, натрии и калии

• Натрий является важнейшим биогенным элементом, необходимым для поддержания объема плазмы крови и водно-щелочного баланса, передачи нервных импульсов и нормального функционирования клеток.
• Избыток натрия сопровождается негативными последствиями для здоровья, в том числе повышением кровяного давления.
• Основные источники потребления натрия в пище определяются культурными особенностями и кулинарными предпочтениями населения.
• Натрий естественным образом содержится в целом ряде продуктов питания, таких как молоко, мясо и морепродукты. Он нередко встречается в большом количестве в переработанных пищевых продуктах, таких как хлебобулочные изделия, мясопродукты и снеки, а также во вкусовых добавках к пище (например, соевом и рыбном соусах).
• Натрий содержится также в глутамате натрия, который используется в качестве пищевой добавки во многих регионах мира.
• Калий — важнейший микроэлемент, необходимый для поддержания общего объема жидкостей в организме, кислотного и водно-электролитного баланса и нормального функционирования клеток.
• Калий содержится в самых разнообразных необработанных пищевых продуктах, особенно фруктах и овощах.
• Установлено, что увеличение потребления калия снижает систолическое и диастолическое давление у взрослых людей.

Как сократить потребление соли с продуктами питания

Государственная политика и стратегии должны обеспечивать создание условий, позволяющих населению потреблять достаточное количество безопасных и питательных продуктов, составляющих основу здорового рациона, к которым относятся продукты с низким содержанием соли. Оздоровление привычек в области питания является обязанностью не только общества, но и каждого человека. Эта задача должна решаться с учетом характеристик и культурных особенностей населения и с участием целого ряда секторов.

Можно выделить следующие ключевые стратегии общего характера по сокращению потребления соли:

• политика государства, в том числе надлежащая налоговая политика и регулирование, обеспечивающие поставку производителями и розничными предприятиями более здоровых продуктов питания и расширение ассортимента доступной и недорогой здоровой пищевой продукции;
• взаимодействие с частным сектором для обеспечения поставок и повышения доступности продуктов с низким содержанием соли;
• информирование и расширение прав и возможностей потребителей методами социального маркетинга и мобилизации для повышения их осведомленности о необходимости сокращать потребление соли;
• создание благоприятных предпосылок для сокращения потребления соли за счет инициатив в области местной политики и содействие формированию «сред здорового питания», в частности на уровне школ, общин и городов;
• мониторинг потребления соли населением, источников соли в рационе питания, а также уровня осведомленности, установок и поведения людей в отношении этой проблемы для учета полученных данных при принятии решений о мерах политики.

Программы сокращения потребления соли и программы, направленные на обогащение соли, вкусовых добавок и приправ с высоким содержанием соли (бульонных кубиков, соевого и рыбного соусов) питательными микроэлементами, могут дополнять друг друга.

Потребление соли дома можно сократить, если:

• не солить блюда во время их приготовления;
• не держать на обеденном столе солонку;
• ограничить потребление соленых снеков;
• выбирать продукты с низким содержанием натрия.

Сокращению потребления соли способствует целый ряд других практических мер местного уровня:

• включение вопросов сокращения потребления соли в программы обучения работников пищевой промышленности и общественного питания;
• изъятие солонок и соевого соуса со столов на предприятиях общественного питания; размещение уведомлений о том, что определенная продукция содержит много натрия на упаковке или на полках магазинов;
• предоставление специальных рекомендаций в отношении питания посетителям учреждений здравоохранения;
• разъяснительная работа о необходимости сокращения потребления соли и ограниченном ее использовании при приготовлении пищи;
• разъяснительная работа с детьми и создание для детей обстановки, способствующей формированию у них привычки к низкосолевому рациону уже в молодом возрасте.

Действия пищевой промышленности должны включать в себя:

• постепенное сокращение содержания соли в продукции с течением времени, с тем чтобы потребители привыкли к ее вкусу постепенно, не переходя на альтернативную продукцию;
• пропаганду преимуществ употребления продуктов питания с пониженным содержанием соли в рамках информационных мероприятий для потребителей на предприятиях общественного питания и в магазинах;
• сокращение содержания соли в пищевых продуктах и блюдах, предлагаемых ресторанами и службами питания, и указание содержания натрия в них.

Заблуждения о сокращении потребления соли

• «В жаркий и влажный день человек потеет, и в его пище должно быть больше соли». Потея, организм теряет совсем немного соли, поэтому даже в условиях жары и высокой влажности лишняя соль не нужна; однако важное значение имеет обильное питье.
• Морская соль не «полезнее» промышленно произведенной лишь потому, что «создана природой». Независимо от происхождения соли, негативные последствия для здоровья вызывает содержащийся в ней натрий.
• Добавление соли при приготовлении пищи — не основной источник потребляемой соли. Во многих странах примерно 80% соли в рационе потребляется в составе промышленно переработанных пищевых продуктов.
• Чтобы придать пище приятный вкус, не обязательно использовать соль. Вкусовые рецепторы человека адаптируются не сразу, но, привыкнув к пониженному потреблению соли, он с большей вероятностью будет получать удовольствие от пищи и чувствовать более широкий диапазон вкусов.
• «Пища без соли кажется пресной». Поначалу это может быть и так, однако вскоре вкусовые рецепторы адаптируются к уменьшению содержания соли, и человек привыкает ценить менее соленую, но более выраженную во вкусовом отношении пищу.
• «Пища, в которой много соли, соленая на вкус». Некоторые продукты питания с высоким содержанием соли не имеют выраженного соленого вкуса, потому что он сочетается с другими, маскирующими соленость ингредиентами, например, сахарами. Чтобы выяснить содержание натрия в продуктах питания, необходимо обращать внимание на этикетки.
• «Беспокоиться о количестве потребляемой соли стоит только пожилым людям». Избыточное потребление соли может приводить к повышению кровяного давления у лиц любого возраста.
• «Сокращение потребления соли может плохо повлиять на мое здоровье». Потреблять слишком мало соли очень трудно, потому что она содержится в большом количестве повседневных продуктов питания.

Деятельность ВОЗ

В руководствах ВОЗ о потреблении натрия и калия определены предельные значения их потребления без ущерба для здоровья. В руководствах также описываются меры по оздоровлению питания и профилактике НИЗ у взрослых и детей.

В 2004 г. Всемирная ассамблея здравоохранения приняла Глобальную стратегию по питанию, физической активности и здоровью. Она содержит призыв к правительствам, ВОЗ, международным партнерам, частному сектору и гражданскому обществу принимать меры в поддержку здорового питания и физической активности на глобальном, региональном и местном уровнях.

В 2010 г. Всемирная ассамблея здравоохранения одобрила свод рекомендаций в отношении маркетинга продуктов питания и безалкогольных напитков, ориентированного на детей. Рекомендации служат странам ориентиром при выработке новых и укреплении существующих мер политики по уменьшению негативных последствий маркетинга вредных для здоровья продуктов питания для детей. ВОЗ также содействует разработке модели профилей питательных веществ, которая может использоваться странами в качестве инструмента при выполнении рекомендаций, касающихся маркетинга.

В 2011 г. мировые лидеры взяли на себя обязательство сокращать негативное воздействие нездорового питания на людей. Данное обязательство было провозглашено в Политической декларации Совещания высокого уровня Генеральной Ассамблеи по профилактике НИЗ и борьбе с ними.

В 2012 г. Всемирная ассамблея здравоохранения утвердила шесть глобальных целей в области питания, включающих сокращение числа детей, страдающих задержкой роста, истощением и ожирением, повышение показателей грудного вскармливания и уменьшение числа случаев анемии и низкой массы тела при рождении.

В 2013 г. Всемирная ассамблея здравоохранения согласовала девять глобальных добровольных целей в области профилактики НИЗ и борьбы с ними, которые, в частности, предусматривают прекращение распространения диабета и ожирения, а также сокращение потребления соли на 30% к 2025 г. Глобальный план действий по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними на 2013–2020 гг. содержит руководящие указания и набор вариантов политики для достижения этих целей государствами-членами, ВОЗ и другими учреждениями ООН.

В мае 2014 г., ввиду быстрого роста распространенности ожирения среди младенцев и детей, ВОЗ учредила комиссию по ликвидации детского ожирения. Комиссия подготовила доклад за 2015 г., в котором уточнила, какие подходы и действия с большой вероятностью будут наиболее эффективны в условиях различных стран мира.

Эти рекомендации применимы ко всем лицам, независимо от того, страдают ли они повышенным кровяным давлением (включая беременных и кормящих грудью женщин), за исключением лиц, которые страдают заболеваниями или принимают лекарства, которые могут приводить к снижению уровня натрия или резкому накоплению воды в организме, либо лиц, нуждающихся в специальной диете под наблюдением врача (например, пациентов с сердечной недостаточностью или диабетом первого типа). Для этих подгрупп населения может быть установлена специфическая взаимосвязь между потреблением натрия и показателями здоровья (Руководство ВОЗ о потреблении натрия для взрослых и детей, 2012 г.).

взрослых | MyPlate

Back to Life Stages

Взрослые всех возрастов имеют разные потребности в питании и физической активности по мере изменения их жизни и тела.

С возрастом соблюдение здоровых привычек может помочь снизить вероятность возникновения определенных заболеваний, таких как рак, диабет, сердечные заболевания и высокое кровяное давление (гипертония). Сделайте здоровое питание своим приоритетом и оставайтесь активными.

Изображение

Узнать больше

Изображение

Узнать больше

Изображение

Узнать больше

Изображение

Подробнее

Изображение

Узнать больше

Здоровое питание

• Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белковые продукты и обезжиренные или обезжиренные молочные продукты — это здоровый выбор.
• Включите в свой рацион различные белковые продукты. Это могут быть морепродукты, нежирное мясо, птица, бобы, горох, чечевица, орехи, семена и яйца.
• Ограничьте потребление продуктов и напитков с высоким содержанием добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия.

Изображение

Get Your Plan

С возрастом контролируйте наши калории, чтобы поддерживать здоровый вес. Это поможет вам предотвратить увеличение веса с течением времени. Найдите подходящее количество калорий с помощью плана MyPlate .

Больше двигаться

Бег трусцой, командные виды спорта и езда на велосипеде — вот лишь несколько примеров того, как можно оставаться активным. Каждая мелочь помогает. Просто не забывайте больше двигаться и меньше сидеть! Узнайте больше в этом информационном бюллетене Move Your Way для взрослых .

Советы MyPlate по Alexa

Получайте информацию о питании MyPlate прямо к себе домой на умную колонку Amazon Alexa или на свой телефон или планшет через бесплатное приложение Amazon Alexa. Для получения дополнительной информации посетите нашу страницу MyPlate Alexa.

Ниже приведены некоторые советы для взрослых. И так же, как веб-сайт MyPlate.gov и инструменты MyPlate, вся информация, предоставляемая MyPlate на Alexa, основана на Диетических рекомендациях для американцев, 2020–2025 .

Кальций и витамин D

Питательные вещества в молочных продуктах важны для всех возрастов. Включите такие продукты, как нежирное или обезжиренное молоко или йогурт. Нужна альтернатива? Попробуйте молочное молоко без лактозы или обезжиренный йогурт. Вы также можете попробовать обогащенные соевые продукты.

Здоровое питание

Разнообразие блюд. На следующем мероприятии создайте красочный фуршетный стол, включающий разнообразные продукты из всех пищевых групп.

Белок

Проявите творческий подход с фасолью, горохом и чечевицей. Приготовьте перец чили или рагу с почками или фасолью пинто, тарелку горохового супа на обед или ужин или чечевицу в качестве гарнира. Поищите идеи рецептов в Интернете.

Напитки

Оживите простую или сельтерскую воду дольками лимона, лайма или апельсина. Может быть, даже добавить свежие листья мяты или несколько свежих или замороженных ягод.

Молочные продукты/обогащенные соевые альтернативы

Перейдите на нежирные или обезжиренные молочные продукты или йогурт, или безлактозные молочные продукты, или обогащенные соевые продукты.

Добавленный сахар

Поделись десертом с кем-нибудь еще. Половина пирожного или ломтик торта означает только половину добавленного сахара (и калорий) для каждого из вас.

Натрий/ Соль

Ищите ключевые слова. Продукты, которые «маринованы», «маринованы» или «вяленые», как правило, содержат много натрия. Включайте эти продукты в свой рацион умеренно.

Пищевые волокна

Начните трапезу с овощей. Если вы начнете трапезу с салата или сначала съедите овощи, вы быстрее почувствуете себя сытым и получите ценные растительные питательные вещества.

Жиры

Ешьте орехи, семечки и жирную рыбу, такую ​​как тунец, лосось и сардины. Эти продукты, а также растительные масла, такие как оливковое и рапсовое, являются хорошими источниками ненасыщенных жиров, которые являются более здоровым вариантом жира.

Зерновые

Вечер пиццы. Создавайте индивидуальные домашние пиццы на цельнозерновых английских кексах или лепешках. Или приготовьте традиционную пиццу, используя готовую цельнозерновую муку. Не забудьте про овощные начинки.

Ресурсы

Изображение

Памятка по здоровому питанию для взрослых

Английский    Испанский

Изображение

Пройди тест MyPlate Quiz

Английский    Испанский

Изображение

Простой старт с приложением MyPlate

Изображение

Бюджетное здоровое питание

Изображение

Получите план MyPlate

Английский    Испанский

Изображение

Информационный бюллетень Move Your Way для взрослых

Английский    Испанский

Изображение

Move Your Way: планировщик занятий

английский    испанский

изображение

Как понять и использовать этикетку с информацией о пищевой ценности

Изображение

Дополнительные материалы для печати

английский   испанский

Здоровое питание для пожилых людей

Когда вы становитесь старше, важно продолжать хорошо питаться. Изменения в вашем теле приводят к снижению потребности в энергии (калориях). Поэтому важно уменьшить размеры порций, если активность низкая, и сократить количество сладких закусок, таких как пирожные и булочки.

Что есть

Справочник Eatwell используется, чтобы показать различные типы продуктов, обычно потребляемых в пищу, и пропорции, которые рекомендуются для достижения здорового, сбалансированного питания.

Ни один продукт не может обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами, поэтому важно включать в рацион самые разнообразные продукты.

Справочник Eatwell разделен на пять основных групп продуктов питания:

• фрукты и овощи
• картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и другие продукты, содержащие крахмал
• молочные продукты и альтернативы
• фасоль, бобовые, рыба, яйца и другие белки
• масла и спреды

Дополнительную информацию о справочнике Eatwell можно получить по адресу:

• Руководство и ресурсы Eatwell

Минералы и витамины

Вы должны убедиться, что получаете нужное количество определенных витаминов. Следующие минералы и витамины важны в последующие годы жизни.

Кальций

Остеопороз является серьезной проблемой для пожилых людей, особенно женщин.

Именно здесь снижается плотность кости и, следовательно, увеличивается риск переломов.

Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт. По возможности выбирайте нежирные сорта.

Кальций также содержится в рыбных консервах с костями, таких как сардины.

Другими источниками кальция являются зеленые листовые овощи (такие как брокколи, капуста и шпинат), соевые бобы и тофу.

Железо

Вы должны есть много продуктов, богатых железом, чтобы поддерживать запасы железа в организме.

Лучшим источником железа является красное мясо. Его также можно найти в:

• бобовые (например, горох, фасоль и чечевица)
• жирная рыба, такая как сардины
• яйца
• хлеб
• зеленые овощи
• сухие завтраки с добавлением витаминов

Витамин С

Продукты и напитки, богатые витамином С, помогают организму усваивать железо, поэтому вы можете есть фрукты или овощи или стакан фруктового сока с пищей, богатой железом.

Фрукты, особенно цитрусовые, зеленые овощи, перец, помидоры и картофель — все они являются хорошими источниками витамина С.

Витамин А

Слишком большое количество витамина А (более 1,5 мг витамина А каждый день из пищи или пищевых добавок) может увеличить риск перелома костей.

Печень является богатым источником витамина А, поэтому вам следует избегать употребления печени или продуктов из печени, таких как паштет, чаще одного раза в неделю, или вы можете есть меньшие порции.

Витамин D

Витамин D является важным витамином для всех, он помогает развивать и поддерживать здоровье костей, зубов и мышц.

Вы получаете витамин D из трех основных источников:

• солнечный свет
• еда
• Добавки с витамином D

В летние месяцы большинство людей обычно получают достаточное количество витамина D от солнечного света, поэтому вы можете не принимать добавки в летние месяцы (с конца марта/апреля до конца сентября).

Если человек находится в закрытом помещении в течение длительного времени, ему потребуется ежедневная добавка десяти микрограммов витамина D, потому что его кожа не подвергается воздействию солнечного света для выработки витамина D.

Медицинский персонал может порекомендовать пожилым людям витамин D с добавлением кальция для защиты здоровья костей и предотвращения остеопороза.

Калий

Когда вы становитесь старше, ваши почки становятся менее способными удалять калий из крови.

Вам следует избегать приема добавок калия, если только это не рекомендовано врачом.

Фолиевая кислота

Продукты, содержащие фолиевую кислоту, помогают сохранить хорошее здоровье в пожилом возрасте. Хорошими источниками являются зеленые овощи и коричневый рис, а также хлеб и сухие завтраки, в которые добавлены витамины.

Калий

Когда вы становитесь старше, ваши почки становятся менее способными удалять калий из крови.

Вам следует избегать приема добавок калия, если только это не рекомендовано врачом.

Фолиевая кислота

Продукты, содержащие фолиевую кислоту, помогают сохранить хорошее здоровье в пожилом возрасте.

Хорошие источники:

• зеленые овощи
• коричневый рис
• хлеб
• сухие завтраки с добавлением витаминов

Что пить

Очень важно убедиться, что вы пьете достаточно.

Ваше тело нуждается в большом количестве жидкости для правильной работы и предотвращения запоров.

Стремитесь выпивать от шести до восьми стаканов воды или другой жидкости каждый день, чтобы избежать обезвоживания.

В теплую погоду или во время активного образа жизни вашему организму, скорее всего, потребуется нечто большее.

• Вода и другие напитки

Как определить, достаточно ли вы пьете

Когда вы становитесь старше, ваше чувство жажды уменьшается, что означает, что вы не всегда можете чувствовать жажду, когда ваше тело уже обезвожено.

Обращайте внимание на следующие симптомы обезвоживания:

• моча имеет темный цвет и ее мало, когда вы идете в туалет
• головные боли
• спутанность сознания и раздражительность
• недостаток концентрации

По мере того, как вы становитесь старше, эти признаки обезвоживания могут также быть признаками других проблем, поэтому проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если вас беспокоят какие-либо симптомы.

• Ваш участковый врач (GP)

Здоровый вес

Старайтесь поддерживать свой вес на нормальном уровне.

Когда вы станете старше, если у вас будет избыточный вес, это повлияет на вашу подвижность, что может повлиять на ваше здоровье и качество жизни.

Избыточный вес увеличивает риск таких заболеваний, как болезни сердца и диабет.

Точно так же внезапная потеря веса не является здоровой и может быть признаком либо того, что вы едите недостаточно пищи, либо того, что вы нездоровы.

Если вас беспокоит ваш вес, вам следует поговорить с врачом общей практики.

• Здоровый вес

Меньше есть

Когда вы становитесь старше, естественно начать есть меньше, потому что вы станете менее физически активными, и поэтому ваше тело адаптируется и регулирует общее потребление пищи.

Вам может быть трудно переносить пищу, которую вы ели раньше. Старайтесь чаще есть небольшими порциями и питательными перекусами между ними.

Важно есть регулярно, не менее трех раз в день.

Возможно, вам не всегда хочется готовить, поэтому вы можете увеличить потребление консервированных, охлажденных и замороженных готовых блюд.

Всегда нагревайте охлажденные и замороженные продукты до тех пор, пока они полностью не станут горячими.

Вы можете есть меньше, потому что вам труднее покупать или готовить еду или вам труднее передвигаться, если у вас есть такие заболевания, как артрит.

Вы можете получить помощь в решении подобных проблем у своего семейного врача.

Сокращение потребления соли

В среднем вы должны стремиться к тому, чтобы потребление соли составляло менее 6 г в день (около 2,4 г натрия).

Если вы покупаете переработанные продукты, не забудьте проверить информацию на этикетках, чтобы выбрать продукты с меньшим содержанием соли.

Попробуйте заменить соль перцем, травами и специями, чтобы придать вкус своим любимым блюдам.

Сокращение потребления сахара

Взрослые должны съедать не более 30 г сахара в день, что примерно равно семи кубикам сахара.

Чувствуете грусть без причины? Возможные причины и советы по преодолению – The-Femme

Грусть — это временное состояние, которое часто имеет четкую причину, например, большое разочарование, потерю близкого человека или плохие новости от кого-то, кого вы любите.

Этот тип грусти может колебаться в течение дня. В определенные моменты эмоциональное бремя может быть особенно тяжелым. Вы можете часто плакать, чувствовать оцепенение или истощение и изо всех сил пытаться сосредоточиться.

В других случаях — когда вы увлекаетесь чем-то, что вам нравится, или когда любимый человек отвлекает вас — ваше горе может казаться настолько легким, что вы едва чувствуете его вес. Хотя грусть может сохраняться в той или иной форме в течение нескольких дней или недель, обычно она начинает ослабевать естественным образом.

Постоянная грусть без причины — это совсем другое. Она может укутать вас, как тяжелое одеяло, приглушая ощущения и радость повседневной жизни. Эта печаль может заставить вас чувствовать себя подавленной, опустошенной и побежденной. Вы не знаете, что вызвало ваше несчастье, поэтому вы понятия не имеете, как начать чувствовать себя лучше.

Чувство грусти вовсе не является чем-то необычным. В конце концов, печаль — это нормальная человеческая реакция на разочарование и утрату. Печаль, которая не имеет четкой причины и, кажется, не проходит, однако может указывать на то, что происходит что-то еще.

Может это депрессия?

Хотя не все люди с депрессией чувствуют грусть, необъяснимая грусть, которую вы, кажется, не можете стряхнуть, является одним из основных признаков депрессии.

Если ваша грусть действительно связана с депрессией, вы, вероятно, будете грустить почти все время — почти каждый день, большую часть дня, в течение 2 недель или дольше. Грусть, другими словами, кажется, становится постоянным спутником.

При депрессии вы также будете испытывать другие симптомы. Если несколько из перечисленных ниже признаков сопровождают ваше грустное или слезливое настроение, есть большая вероятность, что вы имеете дело с депрессией:

• чувство тревоги или пустоты
• чувство пессимизма и безнадежности в отношении будущего
• повышенная раздражительность
• чувство вины, бесполезности или беспомощности
• маленький интерес к вещам, которые вам обычно нравятся
• усталость, недостаток энергии
• необъяснимое физическое напряжение, боль или проблемы с пищеварением
• изменения в режиме сна
• замедление движений или речи
• беспокойство или возбуждение
• проблемы с концентрацией внимания, памятью и принятием решений
• изменения аппетита

Хроническая грусть, особенно связанная с депрессией, также может вызывать регулярные мысли о смерти или самоубийстве. Даже если у вас нет плана действий в соответствии с этими мыслями, всегда лучше поговорить с кем-то, кому вы доверяете, и сразу же получить поддержку (подробнее о том, как это сделать позже).

Другие факторы, которые следует учитывать

Вы можете начать замечать свое чувство грусти, наряду с любыми другими симптомами, которые вы испытываете, по определенной схеме. Депрессия может принимать разные формы, и различные основные факторы могут влиять на то, как проявляются ваши симптомы.

Несколько вещей, которые нужно искать:

Быстрые смены настроения

Люди, живущие с биполярным расстройством, часто испытывают эпизоды депрессии как часть цикла, который также включает эпизоды мании или гипомании.

Вы можете заметить, что внезапно чувствуете себя очень счастливой, даже эйфоричной. Это резкое изменение настроения может также включать:

• импульсивное поведение
• беспокойство и раздражительность
• новое чувство энергии, которое заставляет вас зацикливаться на определенных проектах или действиях
• повышение уверенности и самооценки
• меньше потребности во сне

Этот эпизод может длиться неделю или дольше.

Где-то около 40 процентов людей с биполярным расстройством имеют так называемые смешанные черты. Одновременно с манией вы можете испытывать грусть и другие симптомы депрессии.

Эта комбинация симптомов может затруднить понимание того, что вы испытываете, что может усугубить ваши страдания.

Сезонная грусть

Может быть, кажется, что ваша грусть приходит или усиливается примерно в то же время года, когда дни начинают укорачиваться. Как только наступают более длинные и солнечные дни весны и лета, вы чувствуете себя лучше.

Осенью и зимой довольно часто чувствуешь себя немного подавленной. Ночи становятся длинными и холодными, и бывает много дней, когда вы можете даже не видеть солнца.

Если эта сезонная грусть сохраняется и становится достаточно серьезной, чтобы влиять на повседневную жизнь, у вас может быть сезонное аффективное расстройство (САР), тип депрессии, который возникает вместе с сезонными изменениями.

Наряду с другими распространенными симптомами депрессии вы также можете заметить:

• злые, пессимистичные или разочарованные мысли о погоде
• повышенное желание есть и спать

Грусть перед менструальным циклом, во время беременности или после родов

Репродуктивные гормоны также могут играть роль в симптомах депрессии, поэтому отслеживание того, в какое время месяца появляются симптомы, может дать некоторые важные подсказки.

• Симптомы предменструального дисфорического расстройства обычно проявляются примерно за неделю до начала менструации. Наряду с симптомами депрессии вы можете испытывать тревогу или нервозность, паранойю или панику. Некоторые люди также испытывают чувство подавленности или чувствуют, что теряют контроль.
• Перинатальная депрессия включает в себя эпизоды депрессии, которые могут начаться во время беременности или в любое время в течение первого года после родов. Это может включать беспокойство о вашей способности заботиться о своем ребенке и навязчивые мысли о причинении вреда себе или ребенку. Вы также можете испытывать трудности в общении со своим ребенком.
• Симптомы депрессии также могут развиваться вместе с перименопаузой или переходным периодом перед менопаузой. Вы можете чувствовать сильную слезливость, терять интерес к своим обычным занятиям и испытывать трудности в преодолении обычных стрессоров.

Легкая грусть и пустота, которые, кажется, никогда не исчезнут

Симптомы депрессии часто становятся достаточно серьезными, чтобы мешать повседневному функционированию, но это не всегда так.

При большинстве форм депрессии периоды грусти могут длиться несколько недель или дольше, в зависимости от типа вашей депрессии, а затем временно прекращаются. Вы можете не чувствовать грусти или не замечать никаких других симптомов в течение некоторого времени.

С другой стороны, при стойком депрессивном расстройстве симптомы настроения не проявляются в четких эпизодах. Вместо этого они часто длятся годами. С депрессивным расстройством вы можете больше не вспоминать время, когда вы не чувствовали себя немного грустным или подавленным. У вас могут быть такие симптомы:

• испытываете трудности с нахождением удовольствия и радости в чем бы то ни было
• впадаете в шаблоны пессимистического или безнадежного мышления
• имеете низкую самооценку
• имеете низкую энергию для большинства видов деятельности

В отличие от симптомов большой депрессии, симптомы депрессивного расстройства могут не мешать вам вести повседневную жизнь. Тем не менее, пока вы работаете, ходите в школу и выполняйте свои обычные обязанности, вы, вероятно, замечаете постоянное грустное или подавленное настроение.

Как стряхнуть это в данный момент

Когда печаль окрашивает каждый аспект вашей повседневной жизни в безжалостный серый цвет, вам может быть трудно найти облегчение. Плохое настроение также может затруднить мозговой штурм потенциально полезных изменений, поэтому профессиональная поддержка может иметь большое значение (подробнее об этом чуть позже).

А пока эти стратегии могут принести некоторое облегчение.

Поговорите с близкими

Многие из симптомов, связанных с грустью или депрессией, могут побудить вас отстраниться от других, а не искать эмоциональной поддержки.

Когда вы чувствуете раздражение, вы можете легко разочароваться в близких. Вы можете испытывать вину из-за негативных чувств по отношению к другим, из-за необходимости отменить планы или из-за отсутствия интереса к своим обычным занятиям. Также довольно часто вы сомневаетесь, действительно ли близкие заботятся о вас и хотят проводить с вами время.

Однако самоизоляция, как правило, только усугубляет печаль, поэтому поделиться своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете, может очень помочь. Даже если вы откроетесь только одному близкому другу или члену семьи, вы почувствуете себя менее одинокой.

Разговор не обязательно избавит вас от симптомов, но может помочь облегчить бремя. У вас также будет человек, к которому вы можете обратиться, если вам понадобится дополнительная поддержка.

Добавьте немного юмора

Люди обычно используют юмор как метод борьбы с депрессией и другими психическими расстройствами.

Даже если вам не очень хочется смеяться или шутить, забавные книги, видеоролики на YouTube или любимая комедийная программа часто могут развеять вашу грусть и поднять настроение.

Вы не любитель комедии? Возьмите любимую книгу с полки или посмотрите старый любимый фильм иногда может принести аналогичные преимущества.

Послушайте музыку

Музыка предлагает ряд преимуществ для психического здоровья, в том числе временное избавление от грусти и других симптомов депрессии. Это может помочь вам зарядиться энергией, поэтому вы также можете увидеть некоторые улучшения в любой усталости, которую вы испытываете.

Прослушивание музыки может стимулировать ваш мозг к выработке гормонов, таких как дофамин и серотонин. Эти «гормоны счастья» связаны с улучшением настроения и снижением беспокойства и стресса.

Просто старайтесь избегать музыки, которая соответствует вашему настроению. Погружение в грустное состояние с помощью печальных песен может показаться хорошим способом избавиться от этих чувств, но скорбные мелодии могут в конечном итоге усугубить печаль или депрессию. Стремитесь к бодрой музыке с более быстрым темпом.

Делайте то, что вам нравится

Ваши любимые увлечения могут показаться менее приятными, когда вы чувствуете грусть или подавленность, но если вы все равно попробуете их, иногда это может принести пользу для повышения настроения.

Если вы изо всех сил пытаетесь собрать какую-либо энергию, попробуйте сдержанные занятия вместо тех, о которых вы чувствуете себя утомленным, просто думая о них.

Несколько возможностей:

• почитайте книгу
• создайте что-то своими руками
• примите теплую ванну с расслабляющей музыкой и свечами или эфирными маслами
• позвоните близкому человеку
• обнимайте своего питомца

Проведите некоторое время на солнце

«Вы пробовали выйти на улицу?» может звучать как то, что мог бы сказать благонамеренный любимый человек, не имеющий реальных знаний о расстройствах настроения. Тем не менее, хотя солнечный свет не может полностью излечить чувство грусти или депрессии, регулярное пребывание на солнце может иметь значение как для физического, так и для психического благополучия.

Эксперты считают, что солнечный свет побуждает ваш мозг вырабатывать серотонин. Когда у вас более низкий уровень этого гормона в организме, вы, скорее всего, будете чувствовать себя подавленным, особенно с наступлением осени и зимы. Таким образом, проведение большего количества времени на солнце может повысить уровень серотонина и потенциально облегчить грусть.

Упражнения также могут улучшить настроение, поэтому, если вы готовы к этому, совместите пребывание на солнце с прогулкой по окрестностям или в любимом парке.

Не можете легко выйти на улицу? Солнце совсем не светит? Светотерапия с лампой SAD может помочь вам получить искусственное солнце, которое по-прежнему приносит реальную пользу.

Следующие шаги

Стратегии совладания не всегда помогают избавиться от грусти. Если кажется, что ничто не помогает вам найти облегчение, возможно, пришло время поговорить с терапевтом или другим медицинским работником.

Профессиональная поддержка всегда рекомендуется, когда симптомы:

• уходят и возвращаются регулярно или продолжают ухудшаться
• начинают влиять на повседневную жизнь и отношения
• удерживают вас от заботы об обязанностях
• проявляются физически — изменения аппетита или сна, необъяснимые боли

Вы можете найти терапевта в вашем районе с помощью быстрого поиска в Google, используя каталог терапевтов или попросив направление у первичной медико-санитарной помощи.

При разговоре с медицинским работником обязательно расскажите ему о любых закономерностях, которые вы заметили в своих симптомах, включая сезонные изменения настроения или циклы между крайней грустью и крайним восторгом.

Кроме того, подумайте о том, чтобы отслеживать изменение настроения и эмоций в дневнике. Это помогает выразить и разобраться в чувствах в данный момент, а также создает дневник симптомов, которым вы можете поделиться со своей командой по уходу.

Постоянная грусть без какой-либо конкретной причины не всегда означает, что у вас депрессия, но это предполагает, что вы можете испытывать что-то более сложное, чем просто грусть.

Когда грусть задерживается и становится более фиксированным состоянием бытия, разговор с психотерапевтом может принести много пользы. А пока будьте нежны с собой и постарайтесь помнить, что это чувство не будет длиться вечно.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

12 причин возникновения грусти — Royal Сheese

Проявление печали и грусти еще не говорит о том, что человек находится в депрессии. Грусть — это чувство, которое способно побудить нас на перемены в жизни.

В новой статье Royal Cheese мы рассмотрим основные причины возникновения грусти, а также способы, которые в короткий срок помогут избавиться от тяжелых чувств.

Почему людям становится грустно

Каждый человек время от времени может испытывать грусть, как и любые другие отрицательные или положительные эмоции. У каждого из нас есть чувства, и это абсолютно нормально, что время от времени они меняются. Так или иначе, на протяжении жизни любой человек сталкивается со сложными переживаниями.

При этом людям становится грустно по самым разным причинам. Иногда грусть говорит о том, что человек не справляется со сложными переживаниями. Говоря о грусти, мы можем в разных случаях иметь в виду тоску, разбитое сердце, боль, уныние, смятение или несчастье. Спектр проявления печали довольно широк, и в каждом из случаев испытанные чувства будут зависеть от ситуации, в которой находится человек.

12 причин возникновения грусти

Ниже ты найдешь самые распространенные причины возникновения грусти и других подобных чувств.

1. Сильный стресс

Не все люди устойчивы по отношению к сложным жизненным ситуациям. Сильный стресс, который также может перейти в форму дистресса, чаще всего становится причиной, по которой люди испытывают грусть и печаль.

Все дело в работе нейротрансмиттеров, которые и вызывают изменения в настроении. В том случае, если настроение очерняется надолго и совладать с эмоциями человек не способен в течение длительного периода времени, необходимо прибегнуть к помощи психотерапевта или психиатра для назначения препаратов, которые помогут стабилизировать настроение.

2. Погодные условия

Как ты можешь знать, здоровье и настроение человека может зависеть от условий окружающей среды. И, конечно, в первую очередь от погодных условий. Ученые установили, что чем меньше человек бывает на солнце, тем более депрессивным и подавленным он становится.

Именно поэтому очень важно бывать на улице в хорошую погоду, в том числе зимой. Некоторые люди испытывают сильный стресс от перемены погоды и смены сезонов. В этом случае обычная зимняя подавленность может перетечь в депрессию, что также повлечет за собой изменения в гормональной системе человека.

3. Недостаток витаминов

И хотя каждый человек хотя бы раз слышал о том, насколько важно принимать витамины, многие люди продолжают игнорировать очевидные факты. Дело в том, что депрессивное подавленное состояние, а также многие другие проявления грусти тесно связаны с недостатком витамина D и B12.

4. Изменения в гормональном фоне

Проблемы в гормональной системе могут заставить человека грустить даже тогда, когда кажется, что причин для этого нет никаких. Причины изменения в гормональном фоне бывают самыми разными и требуют тщательного обследования.

5. Проблемы в работе щитовидной железы

Нередко именно гормоны, связанные с щитовидной железой, влияют на развитие депрессивного состояния. Поэтому важно в первую очередь узнать о состоянии своего здоровья и о том, в каком состоянии находится щитовидная железа.

6. Ожидания, которые не сбылись

Еще одна распространенная причина ощущения грусти и других эмоций этого спектра связана с неоправданными ожиданиями, а также искаженным восприятием событий, которые происходят в жизни человека. Несмотря на то, что люди делают невероятное количество усилий ежедневно, чтобы прийти к своим целям, их ожидания не всегда оправдываются. Это может стать причиной возникновения грусти.

Если нам кажется, что ситуацию изменить невозможно, это может стать причиной фрустрации и разочарования, а также проявления грусти и тоски. В такие моменты стоит напомнить себе о том, что жизнь состоит не только из положительных, но и отрицательных событий. А также о том, что на каждую ситуацию, даже ту, которая кажется нам безвыходной, можно посмотреть совершенно по-разному.

7. Детские травмы

Родители-алкоголики, отсутствие заботы и любви, эмоциональное и физическое насилие, пренебрежительное отношение — все это и многое другое может повлиять на формирование паттернов поведения, которые мешают нам жить во взрослой жизни. Наше мышление становится более ригидным и неготовым к изменениям под действием ситуаций, которые нанесли нам тяжелый психический ущерб.

Именно непроработанные детские травмы нередко делают нас уязвимыми к сложным чувствам. Причем даже когда ситуации, которые происходят с нами, только косвенно связаны с триггерами, человек может столкнуться к очень тяжелыми переживаниями, которые тянутся из прошлого.

8. Отсутствие стабильности

Чаще всего сильный стресс связан с ощущением, что у человека отсутствует почва под ногами. Проблемы с трудоустройством, непонимание собственных жизненных перспектив, нестабильные отношения — все это может стать причиной хронического стресса и полностью истощить жизненные ресурсы.

9. Негативное мышление

Постоянные мысли только о проблемах и трудностях заставляют человека чувствовать себя грустно. Все люди должны уметь переключаться с негативных мыслей на более нейтральные.

Иногда это помогает сделать просмотр фильма или сериала, чтение книги или даже обычное принятие душа или ванны. Люди, которые умеют переключаться с негативных эмоций на нейтральные или даже позитивные, более успешны в жизни по сравнению с остальными.

10. Строгий внутренний критик

Если в твоей голове постоянно звучит самоуничижающий голос, возможно, тебе нужно проработать проблемы в отношениях с родителями. Даже если родителей уже давно с тобой нет, у тебя в голове остается голос, который постоянно говорит о том, как правильно и неправильно поступать.

Пора становиться более взрослым человеком и самостоятельно решать, что для тебя правильно, а что нет. А это значит, что многие детские установки, которые тебе когда-то пришлось принять без критики в родительской семье, должны быть пересмотрены. Строгий внутренний критик подрывает уверенность в себе и снижает самооценку, которая крайне важна для достижения успеха.

11. Одиночество

Человек не может долго находиться сам по себе. Люди — существа социальные, а длительное одиночество может стать причиной не только грусти, но и затяжной депрессии. Поэтому если ты редко общаешься с друзьями и чувствуешь себя очень грустно, это повод почаще с ними видеться.

12. Потеря отношений

И еще одна причина грусти, о которой мы обязаны сказать, — это потеря близких отношений. Иногда наши планы и надежды на лучшее совместное будущее рушатся, и это становится причиной сильного стресса. Конечно, речь идет в том числе и о том, что наши ожидания были обмануты. Но и не только об этом.

Важно помнить, что намеренное избегание новых отношений, а также изоляция от внешнего мира только усугубит проявление симптомов. Жизнь идет дальше, и если тебе разбили сердце, это не значит, что ты больше никогда не встретишь любовь. Это говорит только о том, что твой человек ждет тебя впереди.

Почему грустить важно

Одной из особенностей нашего мышления является избирательность — нередко нам кажется, что отрицательные эмоции нам не нужны. А также, что мы должны всегда испытывать только радость и счастье. И все же грусть приходит к нам не просто так: иногда она заставляет пересмотреть наши приоритеты и ценности, иногда она может помочь нам сконцентрироваться на наших мечтах и планах или избавиться от чего-то ненужного.

Грусть — это показатель нашей неудовлетворенности в той или иной жизненной сфере, а нередко и во всех сразу. Чтобы понять, о чем нам хочет сообщить грусть, необходимо проанализировать причины ее появления. Узнав, что стоит за печалью и грустью, а также признав и прожив эти сложные чувства, человек получает возможность вырасти над собой и идти дальше.

Если же человек отказывается сталкиваться со сложными эмоциями и прячет их от себя, так или иначе наступит момент, когда они дадут о себе знать. Это только вопрос времени. Поэтому стоит учиться взаимодействовать с собой и развивать навыки рефлексии, которые помогут лучше понять себя и свои чувства.

Читай также:

• Это не просто грусть: послеродовая депрессия
• Депрессия после секса: как связаны секс и грусть
• От гипомании до депрессии: биполярное расстройство и его симптомы

Почему мне грустно без причины? У меня депрессия?

Вам грустно без видимой причины? Обострение эмоций может быть связано с факторами окружающей среды, образом жизни, гормональным дисбалансом или основными состояниями психического здоровья, такими как депрессия или расстройства адаптации.

Вы можете не осознавать, что вам грустно или вы не в себе, но это уже может быть депрессия. Так нормально ли быть в депрессии, даже не подозревая об этом?

Правда, трудно распознать наличие депрессии. Некоторым это может показаться просто грустью или обычным горем. Грусть является симптомом депрессии и может проявляться постепенно.

Депрессия — это не просто чувство, которое проходит. Это может быть серьезный клинический диагноз, требующий лечения.

Нормально ли грустить и не знать почему?

Грустно чувствовать себя нормально, и теперь мы знаем, почему. В ваших мыслях могут быть глубоко укоренившиеся воспоминания из детства или болезненные эмоции, которые вы подавляли.

Есть много причин, по которым вы можете грустить. Это может быть связано с потерей, значительными переменами в жизни, разбитым сердцем, финансовыми трудностями или беспокойством о своем здоровье или здоровье близкого человека.

Другие люди могут быть недовольны своей жизнью, поэтому им грустно. Но когда человеку грустно более двух недель и это начинает сказываться на его повседневной жизни, это может быть уже депрессия.

Грусть и депрессия — одно и то же?

Хотя грусть и депрессия взаимозаменяемы, это не одно и то же. Печаль — это симптом депрессии, а депрессия — это состояние психического здоровья.

Грусть возникает после негативного опыта и может длиться от нескольких часов до нескольких дней и пройти сама по себе. Напротив, депрессия может длиться две недели и более и вызывать общее недомогание.

Грусть — это кратковременная субъективная эмоция, специфическая реакция и временное изменение настроения. Для сравнения, депрессия — это стойкое психическое заболевание, которое меняет вашу жизнь и требует диагностики у специалиста по психическому здоровью.

Депрессия может повлиять на отношения дома, на работе или в школе. Если вам долго грустно, это может быть депрессия.

У вас может быть депрессия, но вы просто не знаете об этом

Есть много причин, по которым вы можете чувствовать себя грустным, просто не подозревая об этом. Вы можете не знать о симптомах, отрицать их или принять симптомы за что-то другое. Некоторые могут знать о симптомах, но просто не понимают, что они уже в депрессии.

Вот причины, по которым вы не осознаете, что у вас депрессия:

• У вас уже некоторое время депрессия, и кажется, что эти чувства для вас нормальны. Особенно это касается людей, страдающих депрессией с детства.
• Не у всех людей с депрессией могут быть грустные эмоции. Некоторые могут просто чувствовать себя уставшими, испытывать потерю интереса к деятельности, у них низкий уровень энергии или плохая концентрация.
• Симптомы депрессии могут развиваться медленно, и вы можете их не распознать.
• Вы пренебрежительно относитесь к своим чувствам, потому что не хотите признавать, что у вас депрессия, так как вы можете воспринимать это как признак слабости.

Различные виды депрессии

Вы думаете, что у вас депрессия? Немедленно поговорите со специалистом в области психического здоровья.

Руководство по психологической диагностике DSM-V выделяет девять категорий депрессии: стойкое депрессивное расстройство, большая депрессия, сезонная депрессия, маниакальная депрессия (или биполярное расстройство), депрессивный психоз, перинатальная депрессия, ситуационная депрессия, атипичная депрессия и предменструальное дисфорическое расстройство.

Различные виды депрессии, упомянутые выше, различаются по своим причинам, симптомам и подходу к лечению. Депрессия влияет на всех по-разному; у некоторых может быть больше симптомов, а у других нет. Важно немедленно обратиться к специалисту в области психического здоровья, если ваше чувство грусти уже влияет на вашу повседневную жизнь.

Симптомы депрессии, на которые следует обратить внимание

Каковы общие симптомы депрессии помимо грусти? Если вы чувствуете следующие симптомы в течение как минимум двух недель, немедленно обратитесь за помощью.  

• Гнев, раздражительность, тревога, возбуждение и повышенные эмоции
• Недостаток физической энергии или усталость
• Изменения в режиме питания, потеря аппетита (о чем свидетельствуют изменения в организме, такие как увеличение или потеря веса)
• Сон проблемы (бессонница или чрезмерная сонливость)
• Чувство грусти, опустошенности, одиночества, безнадежности или никчемности
• Чрезмерное чувство вины
• Потеря интереса к занятиям и хобби, которые были раньше
• Необъяснимые боли в теле
• Проблемы с концентрацией внимания на работе или в школе
• Плохая память, мышление и принятие решений
• Замедленная речь и физические движения
• Мысли о членовредительстве или самоубийстве

Советы о заботе о своем психическом Health When You Feel Sad

Психиатры и эксперты в области психического здоровья разработали подход к лечению депрессии. Однако, помимо терапии или консультирования, вы также должны научиться заботиться о своем психическом здоровье. Эти стратегии предназначены не только для людей, страдающих депрессией, но и для всех, кто чувствует грусть, в том числе для тех, кто страдает от беспокойства или находится на грани ухудшения психического здоровья.

Иногда вам может быть грустно без причины из-за неприятных событий в вашей жизни. Но нужно ли зацикливаться на этих негативных чувствах? Нет. Вот несколько советов, как быстро поднять себе настроение, стать более позитивным и, самое главное, научиться любить себя.

Если вы хотите немедленно улучшить свое настроение или зарядиться энергией, отправляйтесь на короткую прогулку. Вы можете прогуляться с другом или любимым человеком вокруг квартала. Вы даже можете прогуляться на свежем воздухе с прекрасными пейзажами, чтобы очистить свой разум от любого стресса. Вот почему некоторым людям нравится ходить на работу или домой пешком, потому что они находят это расслабляющим.

Ходьба может быть более успокаивающим занятием, если вы делаете это осознанно. Просто замедлите свой темп, сконцентрируйтесь на своем дыхании и сосредоточьтесь на каждом шаге, который вы делаете.

Время от времени ваш разум может отвлекаться, и это нормально. Просто снова сосредоточьтесь на своих шагах.

Разговор с любимым человеком или членом семьи может помочь вам разобраться в своих эмоциях. Даже если они не дают советов, просто приятно поговорить с кем-то, если тебе грустно.

Иногда, если вы чувствуете себя подавленным, неплохо просто выразить словами то, что вы чувствуете. Ваши друзья и семья могут предложить вам поддержку, когда вам это нужно. Это лучшее чувство в мире — знать, что ты не один и можешь поговорить с кем-нибудь, если тебе плохо.  

3. Составьте список вещей, за которые вы благодарны. Иногда нас переполняют плохие вещи вокруг нас, и мы склонны забывать о благословениях, за которые мы должны быть благодарны. Составление списка благодарностей напомнит вам, что вы поступаете правильно в своей жизни и что есть еще много причин для счастья.

Будьте благодарны за то, что у вас есть, потому что другие люди — это то благословение, которое вам не хватает. Будьте благодарны за крышу над головой, подаренную семью, крепкое здоровье и работу. У вас всегда будут вещи, за которые вы можете быть благодарны, поэтому не принимайте вещи как должное.

4. Дайте себе передышку

Не переутомляйтесь. Позвольте себе сделать перерыв. Иногда неумение веселиться является причиной того, что человек может грустить. Развлекайтесь с другом, отправляйтесь на природу, расслабьтесь, сделайте массаж и побалуйте себя.

Жизнь полна стрессов сама по себе, с обязательствами, ответственностью и давлением. Но нужно ли жить напряженной жизнью? Нет, это не так. Распустите волосы, не тратьте весь день на размышления о своих проблемах, проводите время с любимыми и наслаждайтесь жизнью.

Мы живем только один раз, поэтому научитесь радоваться жизни, давая себе возможность расслабиться, зарядиться энергией и наслаждаться всем, что приносит вам счастье в жизни.  

5. Цените мелочи жизни

Вы были бы удивлены, узнав, как такая вещь, как отсутствие чрезмерного беспокойства, может иметь большое значение в вашей жизни. Вы будете поражены тем, как маленькие вещи в жизни могут сделать вас счастливыми.

Солнечный свет, игра с вашим питомцем, вдыхание свежего воздуха, наблюдение за звездами или прослушивание пения птиц сделают вас мгновенно счастливыми. Все они бесплатны, но доказали свою эффективность в борьбе с грустью.

В жизни есть еще много интересного, поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на цели, наслаждайтесь процессом. Наслаждайтесь маленькими моментами в своей жизни, которые приведут вас к большему и лучшему опыту. Все простые вещи, которые происходят в вашей жизни, могут освободить вас от забот.

6. Поговорите с консультантом

Если вам грустно без причины, обратитесь за поддержкой и немедленно обратитесь к консультанту. Не позволяйте себе быть обеспокоенным подавляющими эмоциями, поскольку терапевт может помочь вам справиться с ними. Доказано, что разговорная терапия или когнитивно-поведенческая терапия помогают справиться с чувством депрессии и грусти.

Вам не нужно грустить или не знать, почему вам грустно. Если вы хотите чувствовать себя лучше и избежать депрессии, немедленно обратитесь к консультанту Консультационного центра штата Кентукки. Вы можете записаться на прием в KCC Direct Services для онлайн-консультации.

Грусть без причины: возможные причины и способы преодоления

Время чтения: 7 минут

Наше настроение может меняться в зависимости от множества факторов. Эмоции — это реакция на наше окружение, мысли и переживания, поэтому они не могут быть статичными — всегда будут взлеты и падения. Несмотря на то, что все мы хотели бы быть всегда счастливыми и радостными, человеку практически невозможно постоянно оставаться позитивным.

Печаль — одна из основных эмоций, которую мы все время от времени испытываем. Чаще всего мы грустим, когда разочарованы, обижены или расстроены. У каждого есть много причин для грусти, и когда нам плохо, мы обычно точно знаем, что испортило нам настроение. Однако иногда людям кажется, что их печаль возникла из ниоткуда.

Что делать, если без причины грустно? Главное, иметь в виду, что за грустью обычно следует чувство облегчения. Как и любая другая эмоция, печаль не будет длиться вечно, поэтому не бойтесь признавать и подтверждать свои эмоции.

Хоть грусть и является негативной эмоцией, она полезна, а иногда может быть полезной. Печаль может помочь вам замедлиться и задуматься о своих мыслях, чувствах и переживаниях.

Иногда грусть может помочь вам переоценить отношения с другими и пересмотреть приоритеты. Если тебе грустно, это не значит, что ты не справляешься с проблемой — это может просто означать, что вам нужно некоторое время, чтобы обдумать ситуацию и адаптироваться к ней.

В этой статье мы более подробно рассмотрим печаль, исследуем связь между печалью и психическим здоровьем, а также подумаем, что может вызывать негативные мысли и чувства.

Понимание печали

Каждый переживает грусть по-разному. Например, грусть может сопровождаться общим несчастьем, гневом, чувством вины, беспокойством или дистрессом. То, как вы себя чувствуете, когда вам грустно, напрямую зависит от ситуации, вызвавшей эту эмоцию, а также от вашей точки зрения и интерпретации.

Иногда эти другие чувства могут быть намного сильнее, так что вы можете даже не осознавать, что вам грустно. Кроме того, печаль может проявляться не только эмоционально, но и физически. Например, у вас могут быть головные боли или проблемы со сном.

Грусть также может влиять на поведение людей. Когда нам грустно, мы можем избегать социальных взаимодействий или защищаться от других. Печаль также может привести к потере мотивации, влияя на продуктивность и профессиональную деятельность человека.

Почему нам грустно?

Существуют миллионы возможных ситуаций, которые могут расстроить человека. Вот только несколько распространенных причин грусти, некоторые из которых могут показаться вам знакомыми:

• Расставание
• Развод
• Проблемы на работе
• Хронический стресс
• Проблемы со здоровьем
• Главные перемены в жизни
• Потеря любимого человека
• Гормональные изменения, вызванные половым созреванием, менопаузой, приемом наркотиков или лекарств
• Бесполезные модели мышления, включая самокритику или сосредоточение внимания на наихудших сценариях

Любой из приведенных выше примеров может создать много места для негативных мыслей, а эти мысли, в свою очередь, могут ухудшить ваше самочувствие. Поэтому важно помнить, что печаль сама по себе неплоха . В вас и в этом чувстве нет ничего плохого — вам просто нужно признать это и потратить некоторое время, чтобы справиться с ним.

Но почему мне грустно без причины?

Если вы чувствуете себя подавленным, но не можете понять, почему это может быть странно. Тем не менее, вы должны иметь в виду, что совершенно нормально чувствовать грусть, не зная причины. Некоторые люди могут заметить, что их настроение ухудшается, когда на улице идет дождь, в то время как другим может быть грустно из-за негативных воспоминаний, которые они пытаются игнорировать.

Если вы плохо себя чувствуете без видимой причины, вы можете выяснить, что вас расстроило, поговорив с психотерапевтом. Иногда нам просто нужно уделять больше времени самоанализу и уделять больше внимания деталям.

Терапия позволяет вам обнаружить бесполезные мысли, которые вызывают негативные чувства, чтобы вы могли бросить им вызов и восстановить контроль над своими эмоциями.

Депрессия против грусти

Депрессия является одной из наиболее распространенных проблем психического здоровья, от нее страдают 3,8% населения мира. Хотя грусть касается всех — это эмоция, а не расстройство . Итак, если вам грустно, это не обязательно означает, что у вас депрессия. Тем не менее никогда не стоит исключать такую ​​возможность.

Грусть — один из типичных симптомов депрессии. Как симптом, он длится дольше, чем обычно. Люди с большим депрессивным расстройством могут чувствовать себя подавленными почти каждый день в течение как минимум 2 недель.

Может также сопровождаться рядом других симптомов:

• Недостаток энергии и мотивации для выполнения обычных задач
• Чувство безнадежности в отношении своего будущего
• Легко раздражается
• Боли, проблемы с желудком, физическое напряжение
• Чувство пустоты и беспокойства
• Проблемы с концентрацией внимания
• Изменения в пищевых привычках

Для людей с депрессией грусть может стать почти постоянным чувством. Более того, тяжелая депрессия может усиливать печаль, приводя к сильному, стойкому ощущению безнадежности и суицидальным мыслям.

Если у вас есть суицидальные мысли или вы думаете о причинении себе вреда, немедленно свяжитесь с Национальной линией помощи по предотвращению самоубийств

Всегда ли людям с депрессией грустно?

Существует распространенное мнение, что люди с депрессией всегда грустны и никогда не выглядят счастливыми. Правда в том, что это не более чем заблуждение.

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) описывает несколько типов депрессии. Чаще всего люди испытывают эпизоды депрессии, которые могут длиться несколько недель или дольше. После того, как эпизод закончился, человек может не чувствовать грусти или каких-либо других симптомов.

Однако стойкое депрессивное расстройство, также известное как дистимия, отличается. Не дает сделать перерыв между сериями. В этом случае симптомы депрессии могут длиться годами. Однако симптомы могут не оказывать такого разрушительного воздействия на жизнь человека, как при большом депрессивном расстройстве.

Люди со стойким депрессивным расстройством часто продолжают свою обычную деятельность и успешно справляются со своими обязанностями. Проблема в том, что даже веселые переживания могут не принести никакой радости.

Люди с дистимией могут иметь в целом негативное отношение. Кроме того, это расстройство может привести к низкой самооценке и отсутствию мотивации.

Если ты продолжаешь спрашивать себя: « Почему мне грустно без причины? » и ваша печаль, кажется, не проходит со временем, лучшее решение — пройти тест на депрессию и обсудить результаты с лицензированным психотерапевтом.

Терапевт также может предложить некоторые стратегии выживания, которые могут помочь вам, если вы чувствуете грусть без причины.

Другие возможные причины грусти

Депрессия — не единственная проблема психического здоровья, которая может вызывать у вас грусть. Вот еще несколько распространенных причин, по которым люди испытывают грусть без каких-либо очевидных причин.

Биполярное расстройство

Грусть также может быть результатом биполярного расстройства. В этом случае за грустью, вызванной депрессивными эпизодами, следуют эпизоды мании, когда человек испытывает сильное чувство счастья или даже эйфории. Изменения настроения обычно происходят быстро, причем как депрессивные, так и маниакальные эпизоды длятся неделю или дольше.

Сезонное аффективное расстройство

Некоторые люди также могут испытывать грусть зимой и осенью. Если погода вызывает сильное и стойкое чувство грусти, это может быть признаком сезонного аффективного расстройства (САР). В этом случае грусть не обязательно связана с депрессией или какими-либо другими проблемами психического здоровья. Например, иногда это связано с физическим здоровьем.

Гормональные изменения

Грусть — распространенный симптом предменструального синдрома. Около 48% женщин репродуктивного возраста испытывают его симптомы, которые могут различаться по степени тяжести. Причина, по которой менструальный цикл может влиять на ваше настроение, заключается в изменении гормонального баланса.

По той же причине у многих женщин перед менопаузой появляются симптомы депрессии.

Наркотики и лекарства

Грусть также может быть связана с употреблением наркотиков. Это распространенный симптом абстиненции, но он не всегда вызван употреблением запрещенных веществ — это также может быть побочным эффектом при приеме различных лекарств.

Например, многие женщины, принимающие гормональные противозачаточные таблетки, сообщают о симптомах депрессии, включая грусть.

Что делать, если вам грустно без причины

Может быть трудно понять и понять, почему возникают эти чувства, особенно потому, что они могут быть связаны с прошлым опытом или эмоциональными событиями. И есть несколько нежных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со своими чувствами и двигаться к самоисцелению:

1. Во-первых, признайте свои чувства

Первый шаг к тому, чтобы справиться с беспричинной грустью, — это признать свои чувства. , проверить и принять их без осуждения. Найдите минутку и проверьте себя — важно понимать, что с вами нет ничего плохого в том, что вы так себя чувствуете. Печаль — это естественная эмоция, которую время от времени испытывает каждый.

Вместо того, чтобы осуждать себя за плохое самочувствие, попытайтесь выяснить, какие занятия или занятия могут помочь вам поднять настроение. И исследуйте, что может помочь вам повысить самосознание, добраться до корня ваших эмоций.

2. Делайте то, что вам нравится

Занятие тем, что вам нравится, будь то чтение, игра в игры, творческое занятие, просмотр фильма, прогулка или прослушивание музыки, может повысить ваше настроение и отвлекитесь от всего, что вызывает у вас грусть.

Позвольте себе наслаждаться любой деятельностью, которую вы выберете в качестве акта заботы о себе , чтобы иметь возможность работать с эмоциями, которые вы испытываете.

Подпишитесь

на наш дайджест о психическом здоровье

Позвольте нам поддержать вас на пути к улучшению психического здоровья. Ежемесячно получайте экспертные советы и информацию о психическом здоровье на свой почтовый ящик.

3. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете

Разговор с кем-то, кому вы доверяете, будь то друг, член семьи или терапевт, может стать отличным способом почувствовать себя лучше. Когда вы говорите о своих чувствах, это может помочь взглянуть на вещи в перспективе и сделать их менее пугающими.

Кроме того, просто знать, что кто-то рядом с тобой, может быть огромным источником комфорта .

4. Запишите свои мысли и чувства

Записывание своих мыслей и чувств может быть полезным способом справиться с ними. Облекая свои мысли в слова посредством ведения дневника, вы сможете понять их и увидеть в другом свете. Кроме того, письмо может быть терапевтическим, и обеспечивает столь необходимый выход вашим эмоциям.

5. Дайте себе время

Важно дать себе время на выздоровление. Так же, как для заживления физических ран требуется время, эмоциональные раны тоже требуют времени. Выделите себе время и пространство, необходимые для того, чтобы проработать свои чувства любым удобным для вас способом.

Заключительные мысли

Если вам плохо, помните, что это чувство не будет длиться вечно. Печаль не обязательно означает, что вы в депрессии — вам может просто понадобиться некоторое время, чтобы подумать о своих чувствах.

Вы можете лучше понять, какие факторы заставляют вас чувствовать себя подавленным, практикуя самосознание. И не забывайте о сострадании к себе — в том, чтобы расстраиваться, нет ничего плохого. Человек не может всегда чувствовать себя счастливым и радостным. Однако причины грусти могут быть неочевидными.

Если вам грустно без причины, не стесняйтесь поговорить со специалистом в области психического здоровья на Calmerry.

Сдавшие нормы ГТО россияне смогут рассчитывать на повышение зарплаты — Призыв