Живая правильная речь — Психологос

Повлиять не случайно, а так, как хотим мы. Понятно, что речь может быть более или менее влиятельной.

Франсуа де Ларошфуко говорил: «В звуке голоса, в глазах и во всем облике говорящего заключено не меньше красноречия, чем в словах».

В искусстве красноречия есть свои правила. Если мы их соблюдаем — достигаем своих речевых целей, если игнорируем — просто сотрясаем воздух.

Объективно, в речи человека могут быть вредные привычки, которые мешают воспринимать, снижают привлекательность и, как следствие, уровень влияния на слушателей.

Живая речь, произнесенная по всем правилам, более привлекательна, чем та же речь, написанная на бумаге. На бумаге можно отразить только слова и невозможно передать всю радугу элементов живой речи.

Основные элементы речи

• Содержание

Важный элемент речи, которому подчинены все остальные. Содержание речи: знания и словарный запас говорящего.

• Естественность

Отсутствует скованность и наигранность. Естественность никогда не выйдет из моды. Составляющие естественности:

уверенность в себе (забудь о себе, займись делом), разговорный стиль произнесения (уместен и легко воспринимается слушателями, свободные движения (жесты, хождение, повороты головы).

• Понятность

Один из приоритетных элементов, необходимый минимум в речи. Составлящие понятности речи: точное выражение мыслей, достаточная громкость и четкая дикция, темп 100 — 150 слов в минуту (средний — 125 слов), построение не очень длинных предложений, разъяснение специфических терминов, иностранных слов, аббревиатуры, повторение сложных для понимания идей другими словами.

• Яркость

Заставляет слушателей раскрывать рты. Составляющие яркости речи: интонация, делает речь рельефной за счет контрастов между ударными словами и фоном, привлекает внимание слушателей и облегчает понимание речи; эмоциональная окраска в тоне голоса и выражении лица. Передают отношение говорящего к содержанию речи, передается слушателям.

• Зрительный контакт

Показываем к кому обращаемся. Составляющие зрительного контакта: большую часть времени смотрим в глаза слушателей, фиксируем

взгляд примерно от 2 до 5 секунд,чтобы он не казался бегающим, равномерно распределяем взгляд по всей аудитории. Беседуем не с одним слушателем и не только с серединой зала, а со всей аудиторией, тогда у каждого слушателя появится ощущение, что мы с ним пообщались лично. Смотри Зрительный контакт

• Жесты

Жестикуляция в меру: пропорционально энергичности речи, чем энергичнее речь, тем энергичней жестикуляция. При умеренном выступлении — умеренные жесты синхронно сопровождают содержание речи. Не должно быть лишних жестов — до, после или вместо произносимых слов. Жесты должны «подчеркивать» слова. Смотри Жесты

• Композиция

Это целеустремленность (знать тему, основные мысли, цель речи и уложиться в планируемый регламент; на все отвлекающие вопросы отвечать кратко и самому не уходить в дебри) и последовательность (мысли освещать по порядку, без надобности не повторяться и не перескакивать на внеочередную мысль).

• Правильность

Соблюдаем правила русского языка.

• Краткость

Концентрация мыслей в словах, умение выразить многое в немногих словах.

• Слова-паразиты

Не несут полезной информации, часто повторяются без надобности, поэтому засоряют речь: вот, ну, понимаешь, так сказать, как бы и др. Смотри Слова-паразиты

• Назализация

Заполнение паузы звуком «э-э-э»; режет слух.

• Техника речи

Голос ровный, достаточно громкий, с расчетом на последний ряд слушателей. Дикция: четкое произношение (плохая дикция — глушитель во рту).

Это не все элементы речи, основные. По этим критериям можно достаточно профессионально оценить речь каждого человека примерно на 80%.

Попробуйте сделать, прослушайте по TV речь какого-либо оратора, разложите его речь в спектр вышеуказанных элементов и вы увидите все его речевые достоинства и недостатками.

Элементы речи должны быть гармонично увязаны между собой и подчиняться психологии восприятия слушателя, поэтому первое правило психологии общения гласит:

Говорить надо не так, как нам удобно говорить, а так, как слушателю удобно воспринимать.

правильная речь, правильное поведение, правильный заработок — Study Buddhism

Содержание

• Повторение
• Восьмеричный путь
• Речь
• Другие примеры неправильной речи
• Правильные границы действия (поведения)
• Заработок
• Резюме

Другие языки

• العربية
• বাংলা
• བོད་ཡིག་
• Deutsch
• English
• Español
• فارسی
• Français
• עִבְרִית‎
• हिन्दी
• Indonesia
• Italiano
• 日本語
• ខ្មែរ
• 한국어
• ລາວ
• Монгол
• मराठी
• မြန်မာဘာသာ
• नेपाली
• پنجابی
• Polski
• Português
• සිංහල
• தமிழ்
• ไทย
• Türkçe
• اُردو
• Tiếng Việt
• 简体中文
• 繁體中文

Повторение

Три упражнения в этической дисциплине, сосредоточении и распознавании направлены на то, чтобы помочь нам преодолеть наши проблемы и страдания. Метод состоит в том, чтобы определить причины наших трудностей и применить три упражнения для устранения этих причин.

Исключительно полезно практиковать три упражнения в повседневной жизни, когда мы общаемся с другими.

Этическая дисциплина – важно следить за тем, как мы себя ведём с окружающими и что мы им говорим, чтобы воздерживаться от любых поступков, которые могут быть вредными или разрушительными.

Сосредоточение необходимо при общении с окружающими, чтобы понимать, что с ними происходит и в чём они нуждаются. Если наш ум повсюду блуждает и мы постоянно отвлекаемся на телефон, это сильно затрудняет общение.

Если мы внимательно слушали другого человека, распознавание поможет понять, какая реакция будет уместной. Это также приводит к мышлению, действиям и словам, которые уместны в отношениях с другими.

Три упражнения идут рука об руку, поддерживая друг друга, – вот почему их важно практиковать одновременно. Когда мы остаёмся наедине с собой, они также очень полезны:

• они помогают нам не действовать саморазрушительно;
• наш ум сосредоточен, поэтому мы можем успешно сделать всё, что хотим;
• мы используем интеллект, чтобы отличать уместное от неуместного.

Таким образом, это очень простые принципы, которые можно применять в повседневной жизни как в личных ситуациях, так и во время общения с людьми.

Восьмеричный путь

Одно из объяснений того, как практиковать три упражнения, называется «восьмеричным путём». Простыми словами, это восемь практик, благодаря которым мы развиваем эти три аспекта.

Упражнение в этической дисциплине включает три практики:

• правильная речь – то, как мы общаемся;
• правильные границы действия – наше поведение;
• правильный заработок – как мы зарабатываем на жизнь.

Упражнение в сосредоточении тоже включает три части:

• правильное усилие – усилие к тому, чтобы избавлять ум от потока разрушительных мыслей и развивать состояния ума, способствующие медитации.
• правильное памятование – не забывать об объекте сосредоточения и о нашей мотивации.
• правильное сосредоточение – сосредоточиваться на созидательном.

Упражнение в распознавании состоит из двух аспектов:

• правильное воззрение касается того, что мы считаем истинным, верно отличая правильное от неправильного или вредное от полезного;
• правильное намерение (правильный мотивирующий помысел) – созидательное состояние ума, к которому приводит правильное воззрение.

В более сложном объяснении каждую из восьми практик можно выполнять неправильным образом, от которого мы намерены отказаться, или же правильным образом, которому мы хотим следовать.

Речь

Речь отражает состояние нашего ума. Она влияет на чувства других людей, на их мнение о нас и на то, как они к нам относятся. Значит, необходимо понимать, какая речь будет полезной, а какая вредной.

Неправильная речь

Неправильная речь – это речь, которая приводит к несчастью и проблемам:

• Ложь – когда мы говорим неправду и обманываем других. Если про нас известно, что мы врём и обманываем, говоря неправду, никто не будет нам верить и доверять, никто даже не станет слушать, что мы говорим. Это приводит к несчастью.
• Сеяние раздоров – когда мы плохо отзываемся о людях в присутствии их друзей и партнёров, пытаясь разрушить их отношения. В этом случае другие начинают сомневаться, не говорим ли мы о них плохо за их спиной, и это приносит вред нашим собственным отношениям.
• Грубые слова – когда мы говорим в грубой манере, кричим на других или сквернословим. Если мы пытаемся задеть других словами, они тоже начнут грубо с нами говорить и не захотят быть рядом с человеком, который постоянно на них кричит, если только они не мазохисты.
• Бессмысленная болтовня – постоянная болтовня, которой мы отрываем других от дел, перебиваем их или просто ведём бесполезные разговоры и сплетничаем. Из-за этого никто не воспринимает нас всерьёз и людям сложно с нами общаться. Мы тратим впустую и своё время, и время других людей.

Правильная речь

Воздерживаться от перечисленных четырёх типов неправильной речи нам помогает конструктивная речь. Первый уровень дисциплины – когда нам хочется сказать неправду, накричать на кого-нибудь или посплетничать, мы осознаём, что это разрушительно и ведёт к несчастью, и изо всех сил стараемся так не делать.

Это непросто, ведь нам нужно заметить, что происходит, когда нам только захотелось это сделать, ещё до того, как мы начнём компульсивно говорить. Например, мы хотим съесть кусок торта. Иногда у нас есть возможность взять второй кусок, но ещё до того, как мы импульсивно потянулись за ним, мы думаем: «Пусть даже мне хочется его съесть, необязательно это делать. Мне не нужно есть этот торт: я просто наберу вес, хотя мне нужно сбросить». Вот что имеется в виду под дисциплиной.

Когда нам хочется сделать нечто подобное, древнеиндийский мастер Шантидева советует застыть как бревно. Нам хочется накричать или сказать что-нибудь неприятное, но мы осознаём, что из-за этого и мы, и другой человек расстроимся, поэтому не говорим этого, застыв как бревно. Нам хочется глупо пошутить или сделать глупое замечание, но мы осознаём, что это просто пустая болтовня, поэтому молчим. Речь идёт о подобных действиях.

Второй уровень дисциплины – когда мы, напротив, делаем что-либо созидательное, то есть говорим то, что полезно. Мы так поступаем, поскольку осознаём, что это приносит счастье и делает любую ситуацию более гармоничной. Для этого нужно мыслить с точки зрения причинно-следственной связи.

Практика правильной речи требует больших сознательных усилий и твёрдой решимости говорить правдиво, вежливо, по-доброму, когда это уместно, не больше, чем уместно, и только то, что имеет смысл:

Важно стараться не отвлекать людей, названивая им или постоянно отправляя текстовые сообщения, особенно без повода, например, чтобы сказать, что мы ели на завтрак, или просто поболтать.

«Не больше, чем уместно», означает, что, разговаривая с другими, мы не говорим слишком много и не пытаемся навязчиво их в чём-либо убедить, особенно если они уже с нами согласились.

Разумеется, нужно практиковать распознавание. Например, что касается правдивой речи, когда кто-нибудь надел некрасивую футболку или платье, не нужно говорить: «Это выглядит отвратительно», если это заденет другого человека. Важно быть осторожными, но в целом это зависит от человека. Недавно меня навещала сестра, и, когда мы пошли гулять, она надела блузку, которая была немного растянута и плохо сидела. Поскольку это моя сестра, я, конечно, мог сказать ей, что блузка выглядит ужасно. Но с посторонними людьми это сложно! Вы не скажете своей новой девушке: «Ты надела уродливую блузку, переоденься!» – даже если это правда.

Что касается грубых слов, иногда нужно говорить строго, например если ваш ребёнок играет со спичками или зажигалкой. Это не относится к грубой речи, потому что вами движет не гнев. Таким образом, самое главное – мотивация.

Другие примеры неправильной речи

Можно продолжить список разрушительных действий на уровне речи, включив в него не только слова в адрес других, но и сказанное самим себе. Можно размышлять о разрушительной речи в намного более обширном ключе.

Ложь может включать и то, что мы говорим неправду о своих чувствах или намерениях в отношении других. Мы можем очень хорошо относиться к другому человеку и говорить, что мы его любим, и даже обманывать самих себя, но на самом деле мы хотим от него только денег или чего-нибудь ещё. В некотором смысле, это обман. Разумеется, решение не в том, чтобы подойти и сказать: «На самом деле я тебя не люблю, мне просто нужны твои деньги» – это довольно неуместно. Но важно проверять себя: насколько мы честны в своих чувствах и намерениях.

К сеянию раздоров можно отнести неприятные слова, из-за которых наши друзья не хотят быть с нами рядом. Некоторые люди всё время жалуются или говорят только о плохом, что отталкивает других. Если мы будем вести себя так же, кто захочет проводить с нами время? Или если мы непрерывно говорим, не оставляя собеседнику возможности ничего сказать, это тоже отпугивает других. Все мы встречали таких людей, и вряд ли нам хочется видеться с ними очень часто. Лучше говорить о других хорошо и быть как можно более позитивными.

Мы можем говорить грубые слова не только другим, но и себе. Конечно, жестоко говорить другим, что они глупые или ужасные люди, поэтому точно так же не стоит говорить это себе. Определённо, это не сделает нас счастливее, так что важно относиться к себе хорошо, обращаться и разговаривать с собой по-доброму.

Что касается бессмысленной болтовни, не нужно говорить всем подряд о своей личной жизни, о своих сомнениях, беспокойствах и так далее. О некоторых вещах не нужно говорить вообще. Например, если кто-нибудь вам сказал, что он гей или что у него рак, и попросил держать это в тайне, важно никому об этом не говорить. Если мы предаём доверие других, обычно это относят к пустой болтовне.

Правильная речь означает, что мы говорим то, что уместно, в правильное время и в подходящих обстоятельствах. Иногда нужно говорить формально, иногда неформально. Нужно говорить так, чтобы другие чувствовали себя удобно. Объясняя что-либо ребёнку, важно говорить так, чтобы он понял, но то же самое касается и взрослых, представителей другой культуры и так далее.

Правильные границы действия (поведения)

Вторая составляющая восьмеричного пути – «правильные границы в поведении», таков технический термин. Под границами имеется в виду некоторый предел: «Я буду действовать до такой-то границы, но не выйду за её пределы».

Неправильное поведение

Под выходом за пределы границ имеется в виду три типа разрушительного поведения:

• отнимать жизнь – убивать живое существо;
• брать то, что не дано, – брать то, что нам не принадлежит, воровать;
• практиковать неуместное сексуальное поведение.

Убийство

Простыми словами, это отнятие жизни другого существа. Речь идёт не только о людях, но и о любых зверях, рыбах, насекомых и так далее.

Я думаю, большинству из нас нетрудно отказаться от охоты и рыбалки. Возможно, труднее не убивать насекомых. Здесь есть много подходов, не требующих размышлений о прошлых и будущих жизнях: «Эта муха в прошлой жизни была моей матерью». Основной смысл в том, чтобы, когда нас кто-либо раздражает, убийство не было нашей первой, инстинктивной реакцией. В обратном случае у нас появится привычка хотеть жестоко уничтожить всё, что нам не нравится, которая будет распространяться не только на муху, жужжащую около лица. Вместо этого нужно искать мирные методы взаимодействия с тем, что нас раздражает. Например, когда мухи и комары садятся на стену, их можно накрыть стаканом, подсунуть лист бумаги и выпустить на улицу. Во многих ситуациях, когда мы имеем дело с чем-либо неприятным, можно найти намного более мирное, ненасильственное решение.

Живя в Индии, как я в прошлом, вы учитесь жить с насекомыми. Там нельзя от них избавиться. Я часто воображал рекламу для торговых агентов: «Если вам нравятся насекомые, вы полюбите Индию!» Впервые приехав в Индию, я не слишком любил насекомых, но был большим поклонником научной фантастики. Я представлял, как было бы ужасно, если, оказавшись на далёкой планете, где местная форма жизни напоминала бы насекомых, я бы хотел всех прихлопнуть! Поставив себя на место насекомого – в конце концов, они просто живут своей жизнью, – мы учимся уважать их как живых существ.

Конечно, есть вредоносные насекомые, точно так же как есть люди, причиняющие вред, и иногда для борьбы с ними разумно прибегать к силовым методам. Но лучше всего сначала попробовать мирный способ, говорим ли мы о конфликте между людьми или о нашествии муравьёв или тараканов.

Но представьте саранчу, которая поедает ваш урожай. Самое главное – мотивация. Например, в одной из прошлых жизней Будда был штурманом корабля. Один из людей на корабле собирался убить всех остальных, и Будда видел, что мирным способом предотвратить массовое убийство невозможно. Единственным решением было убить этого человека. Будда его убил, но из мотивации сострадания, а не гнева или страха – чтобы спасти жизнь пассажиров и предотвратить создание этим человеком огромного количества отрицательной кармы. Но Будда осознавал, что это убийство, и оно, независимо от мотивации, всё же является разрушительным действием. Поэтому он принял решение: «Ради других я готов принять кармические последствия на себя».

Поэтому, если необходимо убить вредителей, например саранчу, чтобы спасти урожай, лучше делать это не из гнева, страха или желания заработать денег, продав урожай, а из сострадания. В этом случае последствия будут намного меньше. Тем не менее, важно, как Будда, признать, что это отрицательное действие, и принять на себя все возможные последствия.

Воровство

Большинство людей намного больше привязаны к своей жизни, чем к собственности, но, тем не менее, взяв чужие вещи, мы причиним немало несчастья и себе, и другим. В частности, у вора появляется назойливое чувство: «Поймают меня или нет?»

Мы хотим избежать собственных проблем. Конечно, убив рыбу или насекомое, мы навредим им. Но и для нас это тоже становится проблемой: если нас сильно беспокоят насекомые, мы будем постоянно волноваться о том, не захватят ли нашу комнату комары, просыпаясь по ночам, чтобы на них охотиться. Это неспокойное состояние ума. Если в целом мы будем в подобных случаях прибегать к мирным методам, наш ум будет гораздо спокойнее.

Это касается и воровства: вору нужно проявить хитрость, а затем приходится волноваться, не поймают ли его. Это основано на сильном желании, из-за которого люди недостаточно терпеливы, чтобы заработать достаточно денег самостоятельно и приобрести желанную вещь, и они просто крадут её у других.

Есть также примеры убийства и воровства с противоположной мотивацией:

• Можно убить из привязанности и жадности, например потому, что вы хотите съесть животное или рыбу. Если кроме этого нет вообще ничего, что можно было бы употребить в пищу, – это одно, а если есть другие варианты – другое.
• Можно украсть из гнева, взяв чужую собственность, чтобы причинить её владельцу страдания.

Неуместное сексуальное поведение

Это трудная тема, потому что сексуальное поведение для большинства из нас мотивировано сильным страстным желанием. В буддизме приводятся общие наставления о том, чего следует избегать. Это:

• причинение другим вреда своим сексуальным поведением, включая изнасилование и сексуальное оскорбление;
• давление на людей, даже на собственного партнёра, когда мы заставляем их заняться сексом, даже если они этого не хотят;
• секс с чужим партнёром или измена своему партнёру, если у нас он есть: даже если мы предельно осторожны, это всегда приводит к проблемам, не правда ли?

Есть много других разновидностей неуместного полового поведения, но основная мысль в данном случае – не вести себя как животные. Одно животное запрыгивает на любое другое, как только оно захочет, независимо от того, кто находится поблизости. Животные полностью находятся во власти вожделения. Именно этого мы хотим избегать.

Для этого нужно установить некоторые границы – принять решение ограничить своё сексуальное поведение, не выходить за те или иные пределы. Границы могут быть связаны с частотой, типом сексуального поведения, позициями и так далее. Это нужно, чтобы установить определённые правила в нашей сексуальной жизни: мы не делаем всё, что захотим, в любое время, в любом месте, с любым партнёром, как животные. Это по-настоящему важно с точки зрения этической самодисциплины, смысл которой в том, чтобы не выходить за установленные нами границы, понимая, что это основано на страсти, которая приносит бесчисленные проблемы.

Употребление опьяняющих веществ

Употребление опьяняющих веществ не включено в этот список разрушительных действий, но отказаться от них очень важно для нашего развития.

Если мы хотим развивать сосредоточение, нужно практиковать дисциплину. Напившись, мы полностью теряем дисциплину, не правда ли? Употребляя психоделики или марихуану, мы утрачиваем сосредоточение. Наш ум начинает блуждать и наполняется фантазиями. Если мы рассмотрим эффект от различных наркотиков или алкоголя и сравним его с тем, к чему мы стремимся в своём личностном развитии, то увидим, что вызываемое ими состояние полностью противоположно желаемому результату. Это не только создаёт препятствия во время опьянения, но и приводит к нежелательным последствиям, например к похмелью! Поэтому, конечно, очень полезно ограничить употребление этих веществ, а лучше всего полностью от них отказаться.

Правильные границы действия (правильное поведение)

Один из аспектов самодисциплины – воздерживаться от разрушительного поведения. Другая грань – практиковать созидательные действия, которые называются «правильным поведением».

Таким образом, вместо того чтобы лишать других жизни, вы активно помогаете сохранять жизнь. Более широкое применение – не уничтожать окружающую среду, а заботиться о ней, чтобы звери и рыбы могли жить на воле. Если вы содержите свиней и кормите их не для того, чтобы съесть, когда они растолстеют, а чтобы они хорошо себя чувствовали, – это забота об их жизни. Если вы кормите свою собаку, это тоже защита жизни! Сюда также относится забота о больных и помощь пострадавшим.

Представьте, что в вашей комнате жужжит муха или пчела. Она сама не хочет здесь находиться. Она хочет выбраться, но не знает как. Если вы убьёте её за то, что она просто ошиблась, залетев в вашу комнату, это не очень хороший поступок, не правда ли? Вы можете помочь ей выбраться, открыв окно и сказав «кыш», тем самым сохранив ей жизнь. Пчела хочет жить! Если в вашу комнату случайно влетит птица, вы ведь не пойдёте за ружьём, чтобы её пристрелить? Разница между пчелой и птицей только в размере, форме и издаваемом звуке. Если вы не хотите, чтобы в вашу комнату влетали мухи, – не открывайте окно или установите сетки.

Что касается воровства, противоположное правильное действие – защищать собственность других людей. Если вам что-нибудь дали на время, постарайтесь не сломать. Помогайте другим обзаводиться хорошими вещами.

Вместо неуместного полового поведения, нужно быть добрыми и внимательными, а не как разгорячённый пёс. Это может относиться не только к сексу с другими людьми, но и к сексу с самим собой.

Другие примеры правильного и неправильного поведения

Сделав выводы из этого обсуждения, можно увидеть, что упомянутые три типа поведения включают и многие другие аспекты.

Например, «не убивать» также может включать то, что мы не применяем в отношении других физическую грубость. Здесь имеется в виду не только не бить их, но и не вынуждать работать сверх меры и не заставлять делать то, что может принести им физический вред. Это относится и к нам самим: не нужно плохо с собой обращаться, заставляя себя слишком много работать, не давая себе правильно питаться или спать. Часто мы думаем о своём поведении в отношении других, но важно применять всё это и к самим себе.

Воровство – это не только кража чужой собственности, но и пользование чужими вещами без спроса. Например, мы берём чужой телефон и делаем с него дорогой звонок или без разрешения берём из чужого холодильника еду, пробираемся в кино, не заплатив, или – и об этом людям особенно не нравится слышать – не платим налоги. Это воровство. Можно возразить: «Я не хочу платить налоги, потому что они идут на войны и покупку оружия». Но в действительности эти деньги также идут на строительство дорог, больниц, школ и так далее. Если вы хотите этим пользоваться, нужно платить налоги.

Как насчёт скачивания нелицензионных или пиратских программ или фильмов: это воровство? Думаю, что да, особенно если там в явной форме указано: «Не скачивайте, не заплатив» – тогда это вполне очевидно. Мы никак не можем сказать, что это не воровство. Однако основной принцип – установить границы. Есть целый спектр, начиная с того, что мы делаем всё что хотим, не думая о последствиях, и заканчивая тем, чтобы не делать ничего вообще. Например, можно сказать: «Я не собираюсь грабить банки или воровать в магазине, но прямо сейчас не могу отказаться от скачивания без оплаты». Это по крайней мере создаёт некоторые границы. Тем не менее, важно признавать, что, скачивая не заплатив, мы воруем. Также есть большая разница между тем, когда мы можем заплатить и когда такой возможности нет. Намного хуже, если мы можем заплатить, но не платим из скупости или вредности. Этого важно избегать.

Здесь тоже можно рассмотреть отношение к самим себе: мы прекращаем тратить деньги на ненужные вещи. Например, азартные игры – пример неправильного использования собственных средств. Также не следует жалеть денег для самих себя, если мы можем себе что-либо позволить. Например, у вас достаточно денег, чтобы правильно питаться, но вы скупитесь и покупаете самую дешёвую пищу худшего качества. Это всё равно что украсть у себя!

Неуместное сексуальное поведение – это не только навязывать себя другим или их партнёрам: важно также отказаться от половых связей, которые могут поставить под угрозу наше физическое или эмоциональное здоровье. Например, вы встречаете человека, который вам очень нравится, и хотите заняться с ним или с ней сексом. Но проблема в том, что у человека много эмоциональных и других трудностей, и вы осознаёте, что, связавшись с ним, вы окажитесь в тяжёлом положении. Тогда ради собственного здоровья вы отказываетесь от контакта. Не нужно уступать страсти просто потому, что другой человек хорошо выглядит!

Что делать, если мы выходим за установленные границы

Время от времени мы неизбежно будем нарушать установленные нами границы, поэтому для таких случаев буддизм предлагает несколько противодействующих методов:

• Признайте, что вы это сделали; будьте честны с собой.
• Сожалейте об этом действии: «Было бы лучше, если бы я этого не делал». Это отличается от вины, когда вы думаете о себе как об ужасном человеке и не можете об этом забыть.
• Примите решение попробовать не повторять это действие.
• Подтвердите свою мотивацию: «Я не хочу выходить за эти пределы, потому что это ведёт к несчастью и создаёт проблемы».
• Примите противодействующую меру. Например, если вы на кого-нибудь накричали, вы можете искренне извиниться, объяснив, что были в плохом настроении.

Заработок

Речь идёт о способе, которым мы зарабатываем на жизнь: он может быть этичным или нет.

Неправильный заработок

Это касается избегания работы в той или иной вредоносной индустрии, а также способов заработка, которые вредят нам и другим. Например, сюда относится:

• изготовление или продажа оружия;
• убийство животных на бойне, охота, рыбалка и уничтожение насекомых;
• изготовление и продажа алкоголя или наркотиков, а также связанное с этим обслуживание;
• работа в казино;
• публикация и распространение порнографии.

Эти виды заработка приносят другим вред или, как в случае с порнографией, увеличивают страсть и вожделение. Даже когда мы занимаемся обычной работой, важно избегать нечестных поступков:

• брать с клиентов слишком много денег, пытаясь заработать на них как можно больше;
• присваивать фонды и тратить их на собственные нужды;
• вымогать деньги, угрожая другим;
• брать или давать взятки;
• эксплуатировать других;
• сообщать ложные сведения в рекламе;
• разбавлять пищу или иным образом модифицировать товары, чтобы получить больше денег.

Есть столько нечестных способов заработка! Чтобы их избегать, нужно практиковать этическую самодисциплину.

Правильный заработок

Мы должны стараться зарабатывать честно и приносить своей работой пользу обществу, например, занимаясь:

• медициной,
• социальной работой,
• честным бизнесом,
• изготовлением и продажей товаров и услуг, которые полезны другим.

Хорошо то, что делает общество здоровым и способствует благополучию других. Помимо этого важно:

• не обманывать, не завышать цены;
• устанавливать честную цену, чтобы мы могли получить доход, но в рамках разумного;
• хорошо платить тем, кого мы нанимаем, не эксплуатировать их.

Здесь часто возникает вопрос, связанный с вынужденной необходимостью. Однажды я переводил тибетского учителя в Австралии, где очень много овец, и один человек спросил: «В моём городе единственная работа – выращивать овец, которых затем используют для шерсти и мяса. Что делать? Я не могу переехать в другой город, чтобы найти там другую работу». Тибетский лама ответил: «Самое главное – быть в своей профессии честным и не обманывать других, и в вашем случае – не обходиться с овцами дурно, проявлять к ним доброту, хорошо их кормить и заботиться о них». Вот что самое главное – быть добрыми и честными.

Видео: Геше Таши Церинг — «Что такое правильный образ жизни?»
Чтобы включить субтитры, кликните на иконке «Субтитры» в правом нижнем углу окна с видео. Сменить язык субтитров можно, кликнув по иконке «Настройки».

Резюме

Рассматривая советы восьмеричного пути, не нужно воспринимать их как ограничивающие правила: это границы, освобождающие нас от отрицательных поступков, которые в результате лишь навредят нам и окружающим.

» «Правильная речь»

Изучение строительных блоков слов – звуков, их написания и частей слова

Я только что чудесно посмеялся, читая буклет столетней давности о фонетике, присланный мне другом.

Он принадлежал ее пожилой матери, учительнице. Опубликованная Департаментом образования штата Виктория в 1910 году, она называется «Упражнения по акустике — новая серия» Альфреда Фассела, магистратуры, главного инспектора.

Альфред Фассель. Какое великолепное имя для главного инспектора школ. Я просто вижу, как он водит своей белой перчаткой по подоконникам, проверяет часы на брелоке, наполняет перьевую ручку, чтобы писать отчеты на медных листах, и сгибает трость.

Я ожидал, что эта брошюра будет посвящена звукам и правописанию, потому что именно это для меня значит «фоника», но, к моему удивлению, она в основном посвящена произношению, а правописание каждого звука упоминается лишь вскользь.

Ключевой целью буклета, по-видимому, является предотвращение «неряшливой речи», примером которой являются такие ужасы, как опущенные согласные, искаженные гласные, гнусавый гнусавый звук и говорение сквозь зубы, особенно среди низших классов.

В 1910 году система образования твердо придерживалась убеждения, что существует единственный правильный способ говорить, и что преподаватели должны научить этому.

В буклете рекомендуется сначала обучать всех детей каждому звуку отдельно, затем отдельными словами, затем предложениями и посредством декламации улучшающих стихов таких авторов, как Теннисон, Шелли, Браунинг, Милтон и, конечно же, Шекспир.

Например, для отработки звука «л» в буклете детям рекомендуется повторять: « Лили, леденец, лулу, шум, вертеть, губа, пилюля », а затем « блеск из длинных извилин ». .

Чтобы практиковать «у», как в «чашке», рекомендуется читать:

Посмертный человек, покинувший твою узкую постель,

И стоять неистлевшим в нашем присутствии!

Ты не услышишь ничего до Решение утро,

Когда великий козырь взбудоражит тебя своим предупреждением.

Идея просить сегодняшних детей рассказывать такие вещи немного забавна, хотя я полагаю, что они могли бы быть немного более заинтересованы, если бы знали, что стих взят из «Обращения к мумии на выставке Бельзони в Лондоне», учитывая нынешнюю культурную одержимость всем. вещи нежить, показатели участия в Zombie Shuffle и т.д.

Впрочем, в общем, если это и была фонетика, то неудивительно, что ее выкинули.

Уважающие себя лингвисты в наши дни заинтересованы в , описывающем то, как люди говорят, а не в , предписывающем , как говорить, и общепризнано, что существует несколько диалектов английского языка, четыре основных из которых австралийские:

• Широкая австралийка: как говорят парни в синих майках по всей стране и все в футу,
• General Australian: как говорят телеведущие и большинство белых воротничков,
• Культивированный австралиец, как говорят немногие монархисты в самых богатых пригородах, и
• Английский язык аборигенов, который сам по себе имеет множество вариантов, и на нем говорят многие, но не все аборигены.

Как и многие австралийцы, я могу говорить на первых трех диалектах и ​​хорошо понимаю английский язык аборигенов, хотя в целом мне было бы неуместно пытаться говорить на нем.

Наши диалекты — это важные способы, которыми мы выражаем свою идентичность и связываемся с другими или дистанцируемся от них. Если бы я пошел в паб в глубинке и начал говорить на культивированном, у меня не было бы слишком много друзей, но если бы я использовал широкий, я, вероятно, вскоре завязал бы разговор и получил признание.

Если бы я работал в благотворительной организации и пошел на вечеринку в саду богатой светской львицы, говорящей на культивированном языке, в Тураке, мне, вероятно, было бы разумно сопоставить свой диалект с языком моей хозяйки, если я надеялся завоевать ее благосклонность и, таким образом, будущие пожертвования.

Переключение на чужой диалект — это способ сказать им: «Я такой же, как вы, мы понимаем друг друга», так что это очень удобно в социальном плане.

Однако, будучи логопедом, я также занимаюсь исправлением детской речи – исправлением их шепелявости и боковых звуков «с», их «ш» вместо «р» и вообще пытаюсь сделать их речь более понятной.

Согласные, как правило, труднее произносить и позже развить, чем гласные, поэтому они находятся в центре внимания этой терапии. Его цель — облегчить понимание детской речи и помочь им с ее правописанием (если они говорят «с» как «т», как они понимают эти буквы?), а не изменить их диалекты. Диалекты в основном различаются гласными, а не согласными.

Однако на днях у меня был интересный разговор с группой учителей 2-х классов о речи и языке детей в их классах, в котором некоторые из них выразили беспокойство по поводу детского произношения, грамматики и построения предложений в школе, например. спрашивая «Выйти?» вместо «Можно мне выйти на улицу?»

Большинство детей приходят в школу из очень неформальной среды, и часто их диалект является широким, но школы, как правило, ожидают, что они будут использовать общий диалект и говорить в более формальной манере, полными предложениями и с использованием вежливых форм. Тем не менее, я не уверен, что учителя всегда знают или достаточно подробно говорят о своем диалекте и регистрируют ожидания в классе.

Где мы проводим грань между тем, что мы принимаем в детской речи, и тем, что не принимаем? Мы не ожидаем, что они будут произносить слова «который» и «ведьма» по-другому, как это делал Альфред Фассел, но зачастую у них есть невысказанные речевые и языковые ожидания, которые, вероятно, будут трудными для менее социально способных детей (особенно детей с аутистическим спектром). ).

Должны ли школы учить детей, говорящих на широком австралийском языке, также говорить на общем языке, что, вероятно, даст им больше карьеры и других возможностей выбора в жизни? Должен ли диалект классной комнаты быть общим, или учитель должен использовать тот диалект, который используют большинство детей?

Должны ли все также изучать, как использовать культурный диалект, даже если он сейчас близок к исчезновению, на случай, если их пригласят на вечеринку в саду в Тураке, или, что более важно, потому что это может помочь им лучше понять английскую орфографию? В широко-австралийском языке слова «картинка» и «кувшин» являются омофонами, но культурные ораторы чаще говорят «с», чем «т», а последний слог рифмуется с «лечение» и «чистый». Однако ребенок, который говорит на культивированном не в шутку на школьной площадке (даже в самых фешенебельных школах), вероятно, просит, чтобы его избили за навесом приюта, так что, возможно, мы просто позволим этому диалекту умереть естественной смертью.

На самом деле я не знаю ответов на эти вопросы, но я думаю, что они интересны и заслуживают обсуждения родителями и педагогами. Что вы думаете?

Мнение | Иногда «правильная» речь не является правильной речью

Мнение|Иногда «правильная» речь не является правильной речью

Реклама

Информационный бюллетень только для подписчиков

Мнение

17 июня 2022 г.

Моя старшая дочь учится в начальной школе, и недавно я начал замечать, что она регулярно произносит «собираюсь» и «хочу», больше не говоря «собираюсь» или «хочу, », как это делают многие люди в непринужденной речи. Я бы сказал, что большинство из нас на лету с большей вероятностью спросят: «Который сейчас час?» чем «Который час будет?» Поэтому я решил мягко спросить ее об этом, и она сказала, что ее учителя сказали ей, что «собираюсь» и «хочу» нет в словаре, а вместо этого нужно говорить «собираюсь» и «хочу».

Я отклоняюсь от этого указания.

Во-первых, я должен отметить, что ее учителя превосходны. Не проходит и недели, чтобы я не увидел на школьном веб-сайте или не услышал напрямую от своей дочери о чем-то, что они сделали, чтобы показать, что они безупречные инструкторы. Им также совсем недавно пришлось обучать маленьких людей в условиях пандемии, и я искренне приветствую их за то, что они справились с этим на уровне, которого, я уверен, я бы никогда не достиг, если бы был на их месте. С моей точки зрения преподавателя колледжа их работа кажется более сложной, чем моя. Тем не менее, я все еще думаю, что проблема «собираюсь»/«хочу» заслуживает раскрытия.

Начнем с того, что «собираюсь» и «хочу» есть в словаре Merriam-Webster, причем часть речи для обоих указана как «произношение». Другой способ описать эти слова — как сокращения. Они не из тех, где апостроф соединяет два слова вместе, например, «нужно» и «не следует», но общее понятие объединения двух слов в одно такое же.

Возможно, в педагогической практике предписано учить детей говорить без этих сокращений. Или философский смысл в том, что говорить правильно — значит произносить фразу «собираюсь» вместо «собираюсь». Но если это что-то похожее на это понятие, оно неуместно широкое. Возможно, моя дочь слышала, как учителя относились ко всей речи, когда они имели в виду что-то более конкретное.

Но в целом, чушь здесь заключается в том, как туманно мы склонны понимать, что быть человеком означает использовать язык двумя способами — формальным и неформальным — которые имеют различия в словарном запасе и грамматике. Лингвистика как наука включает в себя подполе, называемое социолингвистикой, и обучение в ней включает в себя понимание того, что люди говорят по-разному в разных контекстах.

Поначалу мне показалось, что это утверждение очевидно. Однако я понял, что людям может быть трудно полностью отказаться от идеи, что письменный язык, в его постоянстве и формальности, является реальным, в то время как обыденная речь может рассматриваться как простое приближение, полное беспорядочных насмешек над словами. правила.

Имеет смысл сказать учащимся, чтобы они избегали таких сокращений, как «собираюсь» и «хочу» в формальном языке, поскольку в английском языке существует давняя традиция этого делать, а традиции не умирают. Но есть также традиция использования сокращений, которые также трудно умирают. Сокращения являются естественным следствием многократного повторения слов близко друг к другу в течение эонов времени.

Сокращения вечны: как я отметил в своей книге «Девять неприятных слов» на среднеанглийском языке, до того, как появились «собираюсь» и «хочу», «у меня нет» было «Ic ne haebbe», и так оно часто бывает. получилось «Ic nabbe», как если бы сегодня мы сказали «I nave». «Я не хочу» было «Ic ne wille», иногда сокращалось до «Ic nille», что позже породило термин «волей-неволей».

Сокращения кросс-лингвистически нормальны: есть украинская народная песня под названием «Ты ж мене подманула», где дословно звучит «ты, но меня обманул», но на самом деле переводится как «но ты меня обманул». В песне «ты ж» произносится как одно слово «тыж», характерное для разговорного украинского языка. (Спасибо, дорогая.)

Сокращения не мешают ясности: слово «не» в предыдущей фразе явно является комбинацией «делать» и «не». Все, кто это читает, это понимают. Избегание сокращений в формальном языке является скорее стилистическим правилом, чем необходимым. Почему же тогда мы не должны позволять сокращениям играть в случайной речи, которой мы занимаемся гораздо больше, используя язык интуитивно, чувствуя себя комфортно в убедительности нашей неформальности? Действительно, время от времени я слышу, как школьные учителя небрежно разговаривают, и могу засвидетельствовать, что они постоянно говорят «собираюсь» и «хочу» — как и положено!

Я предложил своей дочери пересмотреть свой выбор и следовать этому конкретному совету, данному ее учителями, по крайней мере, когда ее нет рядом с ними. Но я также признаю, что тот факт, что она так хорошо усвоила урок, может свидетельствовать о том, насколько эффективны ее учителя. До того, как мы с ней поговорили об этом, я не слышал от нее слов «собираюсь» или «хочу» уже несколько месяцев. Возможно, то, что она ребенок привередливого отца, который скрещивает лодыжки, когда сидит в кресле, как-то связано с ее восприимчивостью к этой идее? Возможно, мы этого никогда не узнаем, но я беспокоюсь, что другие дети могут воспринять это как жеманство, своего рода не по годам развитую придурковатость. Я хочу, чтобы она хорошо говорила, конечно, но чтобы она могла это делать и формально и неофициально.

И в каком-то смысле говорить небрежно, но без сокращений — значит говорить плохо. Я думаю о сцене из последнего сезона замечательного сериала HBO «Барри». В пятом эпизоде ​​персонаж настаивает на том, чтобы взять на себя мрачную задачу в напряженной ситуации, и говорит с нарастающей настойчивостью: «И я сделаю это… Я сделаю это.

Тренажерный зал в Проспект Вернадского

• «Хороший зал и бассейн без хлорки.»(2 подсказки(-ок))

  «Джакузи отмассажировал ))»(2 подсказки(-ок))

17 Подсказки и отзывы

Фильтр:

• тренер
• детской

• Не была здесь около года.. Стало уютнее. Бассейн стал прозрачнее, открылось кафе. За эту стоимость- очень хороший вариант!

• График групповых занятий не удобный !либо рано утром либо в 7-8 вечера!Если я не работаю я должна ни свет ни заря тащиться заниматься?почему нет занятий днём?Битком людей на занятих,хлорки много в бас

• Карты к оплате не принимают. Админам на ресепшене стоило бы вести себя приветливее и хотя бы отрываться от компа, когда разговаривают с клиентом)

• очень хороший бассейн 25метров. В бассейне иногда занимаются с детишками, обучают. Занимаются на отдельной жорожке, не мешая др.посетителям

• С наступления 2015 года в бассейне появилась хлорка. Обидно, клуб портится на глазах из-за недостатка в средствах

• Замечательный детский тренер в бассейне Галина Викторовна!

• Бассейн, джакузи, сауна, тренажерный зал

• Хороший бассейн без хлорки. Тренажерка вполне приличная.

• такой бардак в спортклубе давно не видела, в приоритете внутренние дела и конфликты, пожелания клиентов оставляют без рассмотрения, жалею о приобретенном абонементе !!!

• Хороший зал и бассейн без хлорки.

• В бассейне много хлорки

• Поменялся директор и все сотрудники стали вести себя по хамски, забывая о том,что они обслуживающий персонал, не более того. Барышня с ресепшен начала хамить мне и отказывалась выдавать полотенце…

• хлорка была как только открыли басик, но по другому просто никак.. сейчас, вроде нет уже.

• Джакузи отмассажировал ))

• В этом бассейне нет хлорки вообще) обманывать не надо.

• Я не знаю где вы хлорку нашли, но ее тут не совсем!

• Баню-то сделали?

0 Фото

Чтобы использовать foursquare.com, необходимо включить JavaScript.

Мы используем самые современные технологии, чтобы вам было максимально удобно работать с нашим сайтом.
Чтобы продолжить, включите JavaScript в настройках своего браузера.

Скачайте Foursquare для своего смартфона и начните исследовать мир вокруг!

Фитнес клубы на улице Коштоянца — телефоны, адреса, отзывы — Москва

2 места и ещё 10 неподалёку

• мы нашли для вас 2 фитнес клуба на улице Коштоянца;
• актуальная информация об услугах, удобный поиск;
• все фитнес клубы на улице Коштоянца Москвы на карте с отзывами, рейтингом и фото.

• Ценовая категория

• тренировки Les Mills

• виды занятий

• зоны фитнес клуба

• занятия в бассейне

• дополнительно в фитнес клубе

• тренажёрный зал

• аэробика

• стретчинг

• силовые тренировки

• школа плавания

• школа бокса

• женский фитнес

• фитнес программы

• функциональный тренинг

• школа борьбы

• школа карате

• секция боевых искусств

• салон красоты

• Банный комплекс

• водные программы

• восстановительные программы

• Метро, район

• Стоимость

• Рейтинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• С бассейном
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Улица: улица Коштоянца
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию

• 0Другие фильтры

• 464634221251″ data-lat=»55.702042808199″ data-id=»641a794c45265b66d901b7d4″ data-object_id=»641a794c45265b66d901b7d4.3bd2″ data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"641a794c45265b66d901b7d4.3bd2","ev_extra":{"podmes":true}}»>
• cf1b» data-ev_label=»standard»>
• a9bf» data-ev_label=»standard»>
• 3D-тур

   51

• 7da1″ data-ev_label=»standard»>

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

• Как найти лучшие фитнес клубы на улице Коштоянца?

  На сайте Zoon.ru 1 фитнес клуб на улице Коштоянца.

• Какой средний рейтинг у фитнес клубов на улице Коштоянца?

  Пользователи Zoon.ru в среднем оценили их на 2.4 из 5.

• Можно ли доверять отзывам о фитнес клубах на Zoon.

Что такое хулахуп и зачем он нужен?

О тонкой талии мечтают все, но не все находят время на посещение тренажерного зала. Организовать тренировку для борьбы «со всем лишним» можно и дома, используя знакомый многим обруч. Ежедневные 20-минутные занятия способны не только сжечь калории, но и укрепить мышцы, повысить тонус, улучшить координацию. О том, что такое хулахуп, каких бывает видов, действительно ли так эффективен — рассказываем в этой статье.

Хулахуп: знакомство и виды

Обруч и хулахуп — это одно и то же снаряжение кольцевидной формы, которое используется для укрепления мышечного корсета в области бёдер, живота и талии. Слово «хулахуп» включает сочетание двух значений: «хула» (гавайский танец) и hoop (от англ. обруч). Обручем пользуются в качестве разминки к силовой тренировке, в комплексе с другими упражнениями или как самостоятельным вариантом физической нагрузки. В продаже можно встретить разные виды обручей, каждому из которых найдется применение:

• обычный – гладкий обруч из пластика или алюминия, лёгкий и полый внутри, подходит для детей и начинающих;
• массажный – снаряжение с массирующими элементами, увеличивает приток крови и эффективнее сжигает калории;
• разборный – может быть обычным и массажным, складывается вдвое, вчетверо, его удобно брать для занятий на свежем воздухе;
• утяжеленный – полое пространство такого обруча заполнено песком или другими материалами для утяжеления и увеличения нагрузки;
• гибкий – создан по типу большого эспандера, который можно использовать для тренировок других частей тела;
• со счётчиком – избавляет владельца от подсчёта сделанных оборотов, отображая данные на экране.

Какой самый лучший?

Самым эффективным хулахупом в борьбе с лишним весом и жировыми отложениями по праву считают снаряжение с массирующими элементами. Их количество может варьироваться на обруче от 12 до 96, а в роли самих «массажеров» могут быть шарики, магниты, присоски, колёсики, шипы, полусферы. Тренировка с силиконовыми, неопреновыми и резиновыми насадками менее болезненна, в отличие от твёрдых пластиковых элементов. Такая конструкция хулахупа обеспечивает активное массирование тканей и активизирование мышц спины, ягодиц, живота, благодаря чему сжигание жира происходит быстрее. Магнитные обручи действуют по принципу электризации. Слабые токи, возникающие в процессе трения, благотворно влияют на кровообращение и обменные процессы.

Преимущества от вращения хулахупа

Обруч – один из самых популярных видов домашнего спортивного инвентаря, ведь тренироваться с ним легко и в меру утомительно (в зависимости от времени и степени нагрузки). За 1 минуту он сжигает до 10 калорий, однако для получения желаемого результата одной минуты недостаточно, поэтому каждый новый подход увеличивается на 2-3 минуты. Ежедневные упражнения продолжительностью 20 минут способны вернуть осанке стройность, а телу придать общий тонус.

Эффективность от хулахупа отражается на разных зонах организма:

• сжигаются калории и снижается вес;
• улучшается состояние кожи на ягодицах и бёдрах;
• уменьшается проявление целлюлита;
• развивается координация движений и чувство ритма;
• улучшаются процессы кровообращения;
• тренируется выносливость;
• повышается гибкость и навыки маневрирования телом;
• укрепляется вестибулярный аппарат;
• улучшается работа кишечника;
• тренируется дыхательная система.

Кроме того, во время вращения хулахупа происходит своеобразная кардиотренировка, а также задействуются мышцы рук, ног, плеч и спины.

Правильная техника вращения

Во вращении обруча нет ничего сложного, но для быстрого результата стоит следовать стандартной технике. Сначала тело нужно подготовить, поэтому во избежание синяков лучше начать с обычного обруча, а потом со временем переходить на инвентарь с утяжелителем. Обруч держат на уровне талии, ноги ставят на ширине плеч и начинают вращения, поддерживая хулахуп круговыми движениями талии и бёдер. Стопы не должны отрываться от земли, а спина и живот должны быть втянуты. Основное правило – чем больше задействовано мышц, тем лучше.

После того, как над обручем установлен полный контроль, можно поднять вверх руки, делая глубокий вдох, и плавно опускать их при выдохе. Такое простое упражнение тренирует дыхание и провоцирует приток кислорода. Если в помещении достаточно места, для улучшения осанки можно осуществлять танцевальные движения под музыку, стараясь удерживать хулахуп мышцами живота.

Зарядка с обручем не требует специальной физической подготовки, легко дается женщинам и мужчинам любого возраста, а главное – её можно компоновать с просмотром любимых фильмов и сериалов, прослушиванием музыки и аудиокниг. Дополнительный стимул – это недорогая цена, доступная всем желающим сделать своё тело подтянутым и красивым!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Триммер для ткани: полезная покупка или трата денег?

Автор: Дарья Даниленко, копирайтер Stylus. ua

Занятия дома: Хула-хуп для похудения с отзывами — Движение – жизнь

Хула-хуп, или, по-другому, обруч – это спортивный тренажер, предназначенный помогать в эффективном поддержании хорошей физической формы.

Заниматься с обручем могут женщины и мужчины. Занятия позволяют тренировать не только талию, но также и другие мышцы нижней половины тела (ягодицы, бедра, ноги), а также плеч, рук, спины.

В использовании хула-хуп очень прост, не требует каких-либо специальных навыков или больших пространств. Вращение на талии обруча до двадцати минут в день сделает для Вас физическую активность приятным занятием, при этом поможет преобразить талию, укрепить мышцы живота, при этом уберет с него лишний жир. Одна неделя регулярных занятий с хула-хупом способствует уменьшению объема талии на один сантиметр и более.

Занимаясь ежедневно с обручем, вы принесете неоценимую пользу здоровью, т.к. упражнения предоставляют эффективную кардионагрузку. Развивается координация движений, гибкость, совершенствуются чувство ритма и навыки управления телом, укрепляется вестибулярный аппарат. Упражнения с обручем улучшают общее состояние кожи, подкожной клетчатки, повышают их тонус. Массажное действие обруча препятствует появлению и распространению целлюлита.

Массажное действие обруча – в том, что за десять минут занятий он прорабатывает в области живота, бедер, ягодиц более 30000 акупунктурных точек.

Регулярные занятия улучшают работу кишечника, при этом способствуя устранению запоров.

Кроме всех остальных преимуществ хула-хуп достаточно дешев.

Какие бывают обручи? Чтобы Вам было легче подбирать орудие в борьбе с лишними килограммами, ниже мы расскажем об основных видах хула-хупов.

Традиционный – обруч, изготовленный из полиэтилена или железа в виде замкнутой трубки, которая пуста внутри.

Health Hoop (складной) – по техническим характеристикам он сходен с традиционным, но его более удобно хранить в доме, так как этот обруч складывается.

Утяжеленный – благодаря весу около 2 кг, он требует приложения усилий, это и помогает сжигать калорий больше. При занятиях происходит массажное воздействие, которого нет в предыдущих моделях из-за их небольшого веса.

Massage Hoop (с массирующими элементами) – этот вид хула-хупа по всему периметру внутри имеет шарики из резины (35 штук), они активно массажируют область талии и бедер.

Gymflextor (Джимфлекстор) – изготовлен из армированной резины, для подкачки воздуха оборудован ниппелем. Такой хула-хуп является универсальным тренажером, так как тренирует основные группы мышц.

Какие же упражнения можно выполнять при помощи обруча? Мы покажем Вам, как можно использовать массажный обруч для похудения.

1. Наклоны с обручем в стороны

Держа двумя руками обруч, наклонитесь к нему. Поворачивайтесь из стороны в сторону, перекатывая обруч. Такое упражнение помогает расслаблению мышц талии.

2. Наклоны с обручем вперед

Возьмитесь двумя руками за обруч. Наклоняйтесь вперед с прямой спиной. Это поможет сделать талию более гибкой.

3. Упражнения во время вращения обруча

Слегка приподнимите руки, поворачивайтесь бедрами вправо и влево, стараясь при этом следовать направлению вращения обруча. Поднимите две руки вверх, потянитесь, будто после сна. Далее сожмите руки на уровне груди, при этом напрягая талию и бедра. С помощью этих движений Вы сможете укрепить мышцы талии, избавиться от лишних сантиметров на талии и животе.

4. Выпады с обручем

Вращайте обруч на талии. Напрягая низ живота, делайте выпады поочередно назад и на обе ноги. Спину держите прямо, помогайте руками себе. Данное упражнение помогает укрепить мышцы пресса и мышцы ног.

5. Вращение обруча на одной ноге в положении стоя

Старайтесь держать равновесие, стоя на одной ноге. Наклоняйтесь всем телом вперед и назад, влево и вправо. Это упражнение поможет научиться сохранять равновесие, при выполнении других упражнений чувствовать себя уверенно.

Выбирайте для занятий просторную и прохладную комнату, хорошее освещение. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, носки врозь, ровная спина, постарайтесь распределить вес на всю стопу. Обруч держите руками на уровне талии, начинайте упражнение, отпустив обруч и придав ему вращение, выполняя талией и бедрами круговые движения. Работу нужно выполнять всем корпусом – от шеи и до коленных суставов. При каждодневных занятиях необходимо постепенно увеличивать интенсивность. Если усталость велика, позанимайтесь хотя бы несколько минут.

Помните, что беременным и тем, кто перенес травмы спины, ног и шеи необходимо для занятий с обручем разрешение лечащего врача.

Отзывов об этом тренажере великое множество, и все они – положительные! Из недостатков покупательницы отмечают появление синяков на боках, но при продолжении тренировок они пропадут сами собой.

Главный недостаток занятий с обручем – то, что они не приносят быстрого и ощутимого результата, если не использовать дополнительные средства для похудения. Но если Вы ищете надежное, постепенное и здоровое похудение, хула-хуп – Ваш вариант!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Хулахуп — хорошее упражнение? В исследованиях указано «да»

Автор: Sarah Vallie

В этой статье

• Что такое обруч?
• История хулахупа
• Как пользоваться хулахупом
• Хулахуп с утяжелением
• Польза хулахупа для здоровья использование фитнеса. Знаменитости от Бейонсе до Шака используют обручи, чтобы оставаться в форме. Вопрос в том, действительно ли они работают?

  Обруч впервые прославился как детская игрушка. Это круглый пластиковый обруч, который нужно крутить как можно дольше, пока он не упадет.

  Хулахупы бывают разных цветов, стилей и размеров. А некоторые даже светятся. Вы также можете найти хула-хупы с шарикоподшипниками, бусинами или колокольчиками внутри, которые издают звук при вращении.

  Хулахуп существует уже давно. Самая старая версия игрушек в форме обруча, используемых для спорта и развлечений, датируется, по крайней мере, Древней Грецией.

  Хулахуп, каким мы его знаем, появился на рынке в 1950-х годах. Ричард Кнерр и Артур «Спад» Мелин, основатели компании по производству игрушек Wham-O, обнаружили, что австралийские дети крутят бамбуковые обручи вокруг талии на уроках физкультуры. Это вдохновение привело к тому, что они создали свою собственную версию из полого пластика.

  Хула-хуп Wham-O появился на рынке в 1958 году, всего через год после первой популярной игрушки Wham-O — фрисби. Wham-O продала более 25 миллионов хула-хупов за первые несколько месяцев и заработала на хула-хупе 45 миллионов долларов за первый год. 5 марта 19В 63 года Мелин запатентовал обруч. Однако

  хулахупы не пользуются всеобщей популярностью. В какой-то момент Япония запретила хулахупы из соображений «непристойности», а Советский Союз запретил их как пример «пустоты американской культуры».

  Несмотря на противоречивое прошлое, обруч выдержал испытание временем. Это даже оставило свой след в истории, когда дело доходит до установления рекордов. Например: 

  • Согласно  Ripley’s Believe It or Not , в 2004 году артистка цирка в Бостоне одновременно крутила вокруг своего тела 100 обручей.
  • Согласно Книге рекордов Гиннеса , в 2004 году в Токио, Япония, два человека сумели прокрутить самый большой в мире обруч вокруг своей талии не менее трех раз каждый. Размер обруча 13 футов 4 дюйма.
  • Книга рекордов Гиннеса назвала Бетти Шурин (она же «Бетти Хупс») пятикратной рекордсменкой по скорости и дистанции бега с хулахупом.

  Хула-хуп также появился на Олимпийских играх по художественной гимнастике, женских олимпийских соревнованиях, в которых гимнастки выступают с использованием реквизита, в том числе хула-хупов.

  Излишне говорить, что хулахупы популярны и сегодня. И Wham-O продолжает производить популярные игрушки, в том числе Hacky Sack и Slip ‘n’ Slide.

  Древние греки и египтяне использовали обручи не только как игрушки, но и для упражнений. А в последние годы хулахупы снова стали популярны в фитнес-целях.

  Концепция хулахупа кажется простой, но попасть в ритм может быть непросто. Вы начинаете с того, что ваше тело находится внутри обруча, вытягиваете одну сторону обруча от себя, затем толкаете его в противоположном направлении, чтобы он двигался. Это дает обручу старт, необходимый для продолжения вращения вокруг тела, но вы должны создать устойчивый ритм, чтобы сохранить импульс, что требует силы корпуса и движения бедрами.

  Помогает двигать бедрами по кругу, как танцор хула. Фактически, оригинальный хула-хуп был назван в честь формы танца хула, потому что движения, используемые в танце хула и хула-хупе, очень похожи.

  Утяжеленные обручи стали очень распространенным инструментом для упражнений. Утяжеленные хулахупы требуют меньше энергии, чем традиционные легкие хулахупы, что позволяет использовать их в течение более длительного периода времени. Их также намного легче продолжать двигаться, поэтому вам не нужно постоянно останавливаться, чтобы поднять обруч, прежде чем начать снова.

  Утяжеленные обручи обычно весят от одного до четырех фунтов. Этот дополнительный вес также позволяет тренировать все тело.

  Можно ли использовать обручи для похудения? Или для наращивания мышц? Было проведено несколько различных исследований о пользе хулахупов для здоровья.

  В одном исследовании, опубликованном Karger, сравнивались последствия для здоровья от занятий хулахупом и ходьбы. Это исследование показало, что за шесть недель участники:

  • потеряли в среднем 3 см вокруг талии, занимаясь обручем, по сравнению с 1 см при ходьбе
  • Потеряли в среднем 2 см в области бедер при выполнении обруча по сравнению с 1 см при ходьбе
  • ИМТ снизился на 0,2 по сравнению с 0,1 при ходьбе
  • Уменьшился процент жира во всем теле на 0,85% по сравнению с 0,02% при ходьбе
  • Увеличился объем туловища мышечная масса на 0,37 кг, как и при ходьбе
  • Снижение холестерина ЛПНП на 0,1 ммоль/л по сравнению с отсутствием изменений при ходьбе

  Другое исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, сравнило хулахуп с другими формами упражнений. Исследователи обнаружили, что участники, занимающиеся 30-минутным хулахупом:

  • Сжигал в среднем семь калорий в минуту, больше, чем такие упражнения, как продвинутый пилатес и силовая йога, но меньше, чем кардио-кикбоксинг чем все другие упражнения, кроме кардио-кикбоксинга
  • Потребление кислорода составляло 20,6 мл/кг в минуту, что находилось где-то посередине других тренировок

  те же преимущества, что и традиционные кардиотренировки в уникальной форме.

  Top Picks

  Хулахуп Преимущества, которые вы, вероятно, не знали Знайте о — Lotus Moon Skin Care

  Преимущества хулахупинга, о которых вы, вероятно, не знали — Lotus Moon Skin Забота перейти к содержанию Делиться:

  Мое последнее увлечение — хулахуп… и я подумал, почему бы не поделиться с нашими Lotus Moonista, возможно, им это тоже понравится!

  Хула-хуп или танец с обручем — это фитнес-упражнение, при котором вы используете утяжеленный обруч, чтобы привести себя в форму. Слово «хула» происходит от гавайского термина, означающего «танцевать». Это было традиционное времяпрепровождение на Гавайях и в Полинезии, и со временем оно превратилось из танца в спорт.

  Хулахуп возвращается. Хотя когда-то это была популярная детская игрушка в 1950-х годах, сегодняшний современный обруч восходит к рейв-сцене 1990-х годов.

  Хулахуп — это веселое и простое занятие, которым можно заниматься в любое время и в любом месте . Если вы ищете новую форму упражнений, игровой способ оставаться в форме или просто хотите повеселиться, хулахуп может стать для вас идеальным хобби!

  Отличный способ поднять себе настроение, узнать что-то новое, похудеть и привести себя в форму. Есть много различных типов хула-хупов, доступных для покупки, в том числе утяжеленные обручи для людей, которые хотят нарастить силу или имеют проблемы с суставами.

  Поскольку хулахуп опирается на наши бедра, брюшной пресс, косые мышцы живота и нижнюю часть спины, чтобы вращать обруч и удерживать его над землей, эти мышцы получают фантастическую тренировку .

  Я включаю любимую танцевальную песню и начинаю крутить хулахуп… Я набираю 100 в одном направлении, затем останавливаюсь и меняю направление.

  Хулахуп сравним по результатам с другими видами танцевальной аэробики , такими как сальса, свинг и танец живота. Это означает, что включение этого в нашу жизнь может помочь сжечь калории, укрепить и подтянуть живот и бросить вызов нижней части тела.

  1. Зрительно-моторная координация и двигательные навыки

  Как и другие виды спорта, прыжки с обручем требуют зрительно-моторной координации и бросают вызов нашему мозгу и мышцам. Обруч как в нашем естественном направлении, так и в обратном направлении (рекомендуется) — это отличная возможность для нашего мозга задействовать как ваши доминирующие, так и недоминирующие стороны , чтобы помочь с балансом тела.

  2. Обруч — это полноценная тренировка корпуса

  Исследования показывают, что занятия с обручем сжигают висцеральный жир, например, жир на животе — жир, от которого с возрастом труднее всего избавиться, а также он наиболее вреден для здоровья сердца.

  3. Сила и гибкость позвоночника

  Регулярная практика может тренировать наш позвоночник в большем диапазоне движений, чем мы привыкли, увеличивая нашу гибкость и даже предотвращая травмы спины.

  4. Помогает сбалансировать вторую чакру

  Энергетический центр в нижней части живота и спине известен как вторая чакра . Отсюда берутся все соки в жизни — наши чувства, игривость, сексуальность, желание, удовольствие и продолжение рода.

  Как я уже сказал, здесь начинается вечеринка!

  Представьте себе улучшение запоров, фертильности, менструального цикла и проблем с мочеиспусканием с помощью обруча?

  Да! Это 2-я чакра, БЭБИ!!

  5. Полезно для сердца (а также для нашей 4-й чакры)

  Всего двадцать минут занятий с обручем в день могут считаться физической активностью средней интенсивности, рекомендованной для улучшения и поддержания нашего здоровья.

  6. Улучшает настроение

  Помимо замечательного выброса эндорфинов, который мы, вероятно, получим после хорошей игры в обруч, это занятие прекрасно снимает стресс.

  7. Получайте удовольствие

  Это отличный способ начать день, сжечь несколько калорий, набраться сил и избавиться от жира на животе.

  Дайте мне знать в комментариях ниже, если вы уже занимаетесь хулахупом или планируете попробовать!

  Делиться: Значок шеврона вниз Предыдущая статья Мощный антиоксидант, который вы не должны упускать из виду Следующая статья Пептиды: почему они полезны для кожи Значок шеврона вниз

  Комментарии

  Соня — 7 октября 2022 г.

  Да! У меня есть обруч, который пылится в гараже. Благодаря вам я вытащу это сегодня и займусь этим! Спасибо за информацию и за то, что поделились ею со всеми нами!

  Тина Мари Ито — 27 июня 2022 г.

  Купила обруч с утяжелением и чувствую, что наконец-то нашла свое идеальное упражнение!!! Все это вернулось ко мне из детства, и теперь я делаю по 600 повторений каждый день!

  Брэнди Кейт — 22 марта 2022 г.

  Я люблю хулахуп, мне нужно снова к нему вернуться! Я потерял дюйм на животе! Это было в 2021 году! В сентябре сезон Covid! Мне просто нужно вернуться к своей рутине! Снова поработай над моей Бетти! У меня все хорошо, я просто должен смотреть, что я ем сейчас! 🙂

  Эффи — 23 июня 2021 г.

  Отличная идея! Я только что получил свой хула-хуп на прошлой неделе. Я удивлен, что я все еще могу это сделать. Я с нетерпением жду преимуществ обруча. В настоящее время я занимаюсь от 5 до 10 минут в день без перерыва, не роняя обруч😊

  Кат. B — 4 июня 2021 г.

  Пару дней назад я получил обруч hoola. Но я думаю, что он сломан, потому что он будет стоять только 10 обручей🤭

  Lotus Moon — 25 мая 2021 г.

  Вот рекомендации по хулахупу… и отличный способ поддержать малый бизнес.

  https://canyonhoops.com/

  Кимберли — 25 мая 2021 г.

  Кто-нибудь может порекомендовать хулахуп, который можно купить на Амазоне или у ритейлера? Хочется попробовать, но не знаю какой взять. Спасибо!

  Дезире Браун — 17 мая 2021 г.

  Я уже давно занимаюсь хулахупом. Это отличная тренировка живота, это было одно из моих любимых занятий в детстве. На днях я пытался сделать переход от шеи к талии, и у меня получилось! Это веселый и недорогой способ развлечься и в то же время получить приятный ожог.

  Трина — 1 мая 2021 г.

  Я помню свои молодые годы игры в обруч. Ищу сейчас. Я присоединяюсь к вашему вызову. Это поможет мне в перерывах между работой из дома. Спасибо Лейк

  Ким — 1 мая 2021 г.

  Даааа!!! Я занимаюсь танцами с обручем почти семь лет. Это веселый и сложный способ привести себя в форму. Я начал с обруча на талии, а затем обратился к онлайн-урокам, чтобы научиться трюкам.

Узнаем как стать энергичнее: полезные советы психолога

Понятие “потеря энергии” существует как в паранауке, которая называет это явление порчей и сглазом, так и в медицине, которая объясняет его синдромом хронической усталости. Человек, потерявший часть своего “заряда”, чувствует вялость и нежелание работать, заниматься чем-либо еще. Он всегда хочет спать или просто лежать в постели, у него часто возникает чувство холода и озноба. Такому человеку нужна тишина — он не хочет ни с кем общаться, а шум и веселье становятся невыносимыми. Поэтому зачастую приходится искать действенные способы, которые подскажут, как стать энергичнее.

Питание

Если вы хотите узнать, как стать энергичным, то в первую очередь вам нужно изменить свой рацион, уделить большое внимание диете. Первое правило, которое следует соблюдать для ослабленных людей, – готовить полноценный завтрак. В утреннюю диету должны входить фрукты, крупы, кисломолочные продукты.

Витамины «Супрадин»: последние отзывы, инструкция

Витаминно-минеральный комплекс «Супрадин» был разработан фармакологическим концерном «Ф. Хоффманн…

На обед хорошо есть рыбу, овощи, зеленые листовые травы, темный хлеб из цельнозерновой муки, мясо птицы, постное мясо. Если между приемами пищи снова захотелось поесть, то съешьте горсть орехов или 100-150 грамм фруктов, особенно хороши в этом плане бананы.

Старайтесь кушать небольшими порциями, но часто. Хорошим энергетическим завтраком и даже ужином можно считать мюсли с йогуртом, без сахара. В аптеках уже стали продаваться сухие дрожжи для приготовления этого кисломолочного напитка с биобактериями. Такой йогурт поможет избавиться от дисбактериоза, а состояние здоровья сразу становится лучше. Именно это состояние дисбаланса зачастую вызывает синдром хронической усталости.

Не забывайте о воде

Давайте узнаем, как стать энергичнее. Вторая серьезная причина усталости — обезвоживание. Дефицит влаги приводит к быстрой усталости, неврозам, апатии. Поэтому врачи рекомендуют выпивать не менее 2 литров воды в день, не считая супа, чая, кофе. Каждый, кто учится быть бодрым, должен обратить внимание на зеленый чай, а также полезные свежевыжатые соки, продукты, которые содержат много воды — арбузы, апельсины, огурцы, сельдерей.

Пивные дрожжи с серой Эвисент: последние отзывы

Так ли уж эффективны при лечении угрей и прыщей пивные дрожжи с серой «Эвисент»? Отзывы…

Утром можно выпить чашечку кофе, но не стоит увлекаться им. О пользе энергетических напитков, продающихся в магазинах, можно спорить долго. Да, они изначально бодрящие, но потом организм привыкает к ним, их действие становится слабее, зубная эмаль разрушается, желудок и кишечник работают хуже, появляются проблемы с сердцем. Поэтому не стоит злоупотреблять ими, лучше всего для организма пить натуральные напитки, в которых много природного энергетика — чай мате, кофе, сок сельдерея.

Вредные привычки

Если вы все еще не уверены, как стать энергичнее, то вот полезный совет: бросьте курить. Про алкоголь и наркотики даже речи быть не может. Самое отвратительное и негативное — когда курит девушка, а не мужчина. И не из-за стереотипов, а из-за того, как химические вещества влияют на ее состояние.

Энергичная и жизнерадостная девушка постепенно становится серой, морщинистой и безрадостной. 80 % сил теряет человек, который выкуривает пачку сигарет в день. Поэтому, избавляясь от этой вредной привычки, он начинает чувствовать себя более энергичным и жизнерадостным. Но этот эффект достигается не сразу, для очищения организма курильщика требуется не менее 9 месяцев. Кстати, ни одна женщина не толстеет, бросая курить. Конечно, если она не начнет испытывать стресс от отсутствия сигарет в жизни.

Что это — хорошая энергетика?

Вы задумывались о том, что такое хорошая энергетика? Научитесь создавать благоприятную обстановку…

Энергичная музыка

Заметьте, как ваша нога начинает постукивать о пол, когда играет ритмичная музыка. Этот знак может стать ответом на вопрос о том, как стать энергичным человеком.

Делая такие сеансы музыкальной терапии постоянными, вы можете получить реальный заряд бодрости. Это отличный вариант для тех, кто не знает, как стать более энергичным.

Включайте музыку, кровь будет быстрее двигаться по сосудам, увеличатся обменные процессы. Таким образом, музыка прекрасно вылечит вас от хронического синдрома усталости.

Спите спокойно

Регулярное отсутствие сна является катастрофой для организма. Ваше тело четко знает, как генерировать энергию во время полноценного отдыха. Именно так заряжаются дети, которые спят по 9-10 часов.

Если вы не позволяете себе полностью высыпаться из-за неудобной кровати, постоянного шума, пробуждения или просто потому, что нет времени для длительного отдыха, то организм начинает потреблять оставшиеся силы очень экономно. Поэтому вы не сможете бегать и прыгать, вас будет сопровождать постоянная слабость и нервные срывы.

Физические упражнения

Так как стать более энергичным человеком? Ответ прост: занимайтесь спортом. Вы должны тренироваться как можно чаще, делая это в нужное время. Если вы занимаетесь физическими нагрузками прямо перед сном, то никогда не заснете в ближайшее время. Ваш мозг начеку, пока тело устало.

Это не очень хорошее чувство. Когда вы проснетесь, то ощутите такую слабость, как будто кто-то вас мучил всю ночь. Именно поэтому вы должны тренироваться ровно столько, чтобы потом смогли спокойно уснуть. В процессе выбора времени для нагрузок важно определить для себя наиболее оптимальный вариант.

Однако если вы решили позаниматься сверхурочно, то сделайте получасовую пешую прогулку за полчаса до ужина. Лучше всего идти тогда, когда вам лень посещать тренажерный зал.

Поливитамины

Если вы хотите узнать, как стать энергичной и активной, то необходимо позаботиться о своем здоровье. Физическому телу нужно много питательных веществ и витаминов, чтобы быть в постоянном тонусе.

Вы вряд ли задумываетесь, сколько жизненно важных компонентов получили из пищи. Если же чего-то не хватает, то тело говорит вам об этом, заставляя чувствовать себя постоянно уставшим. Вы можете решить эту проблему, посетив врача, сдав анализы и начав принимать таблетки с поливитаминами каждый день.

Спикер

Еще один ответ на вопрос о том, как стать энергичнее и все успевать, — быть общительным. Вы когда-нибудь замечали, что успешные люди постоянно разговаривают с окружающими? Они всегда болтают по телефону или на встрече, при этом никогда не могут держать рот на замке даже в важные моменты.

Все просто, ведь разговор дает им энергию. Если вы не верите, вы можете провести эксперимент, стараясь как можно чаще болтать с живыми людьми, игнорируя переписки в социальных сетях и мессенджерах.

Эмоциональная усталость

Негативные эмоции могут истощить вашу энергию. Грусть, злость, депрессия, борьба с конфликтом все время могут высасывать из вас все соки. Окружая себя негативными людьми, а также теми, кто постоянно готов морально давить на вас, вы обрекаете себя на слабость и постоянную усталость.

Помните, что положительные эмоции генерируют энергию. Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым. Перестаньте при этом волноваться. Избавьтесь от вредных привычек и людей, чьи модели мышления сбивают вас с пути. Окружите себя только теми, кто будет создавать лучший мир вокруг вас и вдохновлять. Читайте мотивирующие книги, изучайте что-то новое и не давайте апатии “съесть” вас изнутри.

Слишком много компьютера

Если вы все время сидите за экраном компьютера, телефона, планшета или телевизора, то ваше тело не расходует много физической энергии. Большая часть всех сил уходит на ненужные новости, игры и просмотр глупых видео. Ваша энергия будет попросту стекать на эти ресурсы, оставляя вас опустошенным и слабым.

Встаньте! Уберите свой телефон, отодвиньте компьютер подальше и выключите телевизор. Выйдите на улицу, сделайте физические упражнения, поставьте себе цель. Исследуйте, знакомьтесь! Сидение дома не сделает вас энергичным человеком.

Как всё время быть энергичным? 17 способов, опробованных на себе

Как всё время быть энергичным? 17 способов, опробованных на себе

Ранний подъем, но через минуту после пробуждения от сна не осталось и следа. Впереди тебя ждёт насыщенный день, наполненный огромны количеством дел и событий. У тебя прекрасное настроение, ты полон сил. Кроме приятных моментов тебя ждут и трудности — устранение технической проблемы в CRM, неприятный разговор с клиентом, увольнение сотрудника. Эти трудности тебя нисколько не пугают. Наоборот, они только усиливают тебя, разжигают азарт, активируют твои возможности. Ты бодр и собран. Ты с удовольствием погружаешься в круговорот людей, мест и событий.

Знакомо это ощущение? Значит ты знаешь что такое быть наполненным энергией на все 100%!

Где брать энергию?
Простой вопрос на который нет простого ответа. В этой статье я хочу поделиться своим опытом «получения энергии».

Зачем вообще нужна энергия?
Энергия напрямую влияет на настроение и качество жизни. Когда ты уставший тебя может расстроить даже мелочь. Когда ты наполнен энергией ты готов свернуть любую гору, которая попадётся на твоём пути. Кроме того энергия — необходимый ресурс для действий. В свою очередь действия необходимы для достижения жизненных целей.

Твоя энергия — Священный Грааль для достижения любых целей.

Основное заблуждение об энергии.

Многие люди думают, что у них будет высокий уровень энергии, если у них будет мало дел. Это ошибка! Организм не будет вырабатывать много энергии, так как нет смысла расходовать драгоценные килокалории без необходимости. Хочешь много энергии? Живи насыщенной, активной и разнообразной жизнью. Формулируй цели и достигай их! Учись новому, не бойся отказываться от старого! Делай то, что находит отклик внутри тебя! Это главный совет на все времена.

Ниже я перечислю все способы увеличения энергии, которые я использую. Опробуй эти методы на себе и используй те, которые тебе понравились.

Сон.

Спи достаточное количество времени.
7-9 часов в зависимости от твоей физиологической потребности. Определить нужное количество часов можно методом проб и ошибок. Я сплю по 9 часов.

Режим сна и бодорствования.
Ложиться и вставать в одно и тоже время. Если есть режим, то организм быстрее «отрубается», качественнее восстанавливается и быстрее «просыпается». Можно немного смещать график сна в течении недели, но не больше, чем на 1 час.

Ложиться спать до 24:00 (лучше до 23:00).
Где-то в промежутке с 24:00 до 5:00 (в разных исследованиях данные отличаются) максимальна выработка мелатонина («гомон сна»). Это влияет на качество сна.

Ежедневные ритуалы.

Утренняя зарядка.
Я делаю зарядку сразу после пробуждения. Несколько минут растяжки + 20 приседания + 20 отжиманий. Организм просыпается и я готов действовать.

Практика благодарности.
Я мысленно думаю о том, за что и кому я благодарен. Мысленно благодарю родных и близких. Такая экспресс медитация занимает всего 1-2 минуты, но сильно поднимает настроение.

Питание и физическая активность.

Быть в хорошей физической форме.
Избыточный вес забирает у тебя энергию.

Есть сложные углеводы на завтрак и обед.
Крупы (каши), бобовые, зерновые (макароны из твёрдых сортов) долго усваиваются и обеспечат тебя нужным запасом энергии в течении дня.

Простые углеводы, если нужно «включить мозг».
Иногда в течении дня после интенсивной работы я ощущаю, что мозг устал и моя продуктивность катастрофически снизилась. Если мне нужно ещё немного поработать, то я съедаю что-нибудь сладенькое.

Не объедаться.
Питаться умеренно. Желудок не должен растягиваться на свой максимум и ты не должн ощущать тяжесть после приёма пиши. Насыщайся на 6/10 или на 7/10.

Физическая активность.
Мы — потомки охотников и собирателей. Чем больше физ. активности, тем лучше. Найди активность, которая тебе больше всего нравится. У меня: 2 силовые тренировки в неделю + 10-15 тыс. шагов в день.

Нельзя, чтобы тебя мучала жажда. Всегда пей своевременно (желательно воду). Если ты довёл организм до состояния жажды, то после этого будет долгое восстановление.

Восстановление.

Нужно восстанавливаться до того, как сильно устал.
Нельзя доводить себя до состояние изнеможения. Ни на работе, ни на тренировке. Если ты уже сильно устал, но при этом фанатично продолжаешь «фигачить», то расходуешь внутренние резервы организма. После этого тебя ждёт долгий период восстановление.

Делать регулярные перерывы на отдых.
Перерыв 20-30 минут каждые 2-3 часа.
Перерыв 1-2 дня каждую неделю (выходные).
Перерыв 5-10 дней каждые 3-6 месяцев (отпуск).
В этом деле всё обстоит так же, как в обслуживании автомобиля. Если регулярно проверять все системы и устранять мелкие неполадки, то не придётся тратить деньги на дорогостоящий ремонт в будущем.

После интенсивной нагрузки в течении дня нужно качественное расслабление.
Мне больше всего подходят: прогулка на природе (парк, лес), йога нидра (или любая другая расслабляющая практика).

Соц. сети — это не отдых и не расслабление. Сёрфинг в соц. сетях — это бесполезная работа (в 98 случаях из 100).

Исключить то, что отбирает у тебя энергию.

Откажись делать то, что тебе не нравиться. Откажись делать то, что считаешь неправильным (не соотноситься с твоими жизненными принципами).
Это забирает у тебя энергию в чудовищных масштабах, хотя ты можешь это и не осознавать.

Откажись от общения с некоторыми людьми.
Если после общения с человеком ты чувствуешь себя опустошённым или уставшим, то больше не общайся с ним.

Не читай новости.
Политика, экономика, погода, катаклизмы. Ты не можешь на это повлиять (совсем не можешь или не можешь повилять в значительной степени). Но при этом ежедневно тратитьшь кучу энергии на чтение, обдумывание, переживания, обсуждение.

И самое главное!

Цели.

Имей вдохновляющие цели и добивайся их каждый день.
То, чего ты хочешь всей душой и всем сердцем. То, что будоражит твоё воображение, от чего бегут мурашки по коже!

7 советов, как повысить энергию и оставаться активным

Последнее обновление 15 ноября 2022 г.

Как было бы здорово, если бы вы могли преодолеть мозговой туман? С жизнью приходит повышенный стресс. Стрессы часто вызывают истощение и приводят к выгоранию. Активный образ жизни заряжает энергией, улучшает психическое здоровье и помогает нам более полно жить настоящим моментом.

Вот 7 советов. Садитесь и оставайтесь на некоторое время. Давайте рассмотрим семь способов увеличить вашу энергию и привести вас к более активному образу жизни.

---

1. Вставай и двигайся #FitnessMotivation

Поговорку «упражнения приносят пользу телу» ни в коем случае нельзя воспринимать как недоверие. Стрессовые факторы на работе и в отношениях делают фитнес-мотивацию решающей. Простое вставание и движение могут обеспечить здоровую детоксикацию вашего тела. Упражнения и активный образ жизни от 30 до 45 минут в день могут продлить вашу жизнь на годы. Получение мотивации для занятий спортом — это первый шаг к тому, чтобы оставаться активным.

Физическая активность также улучшает кровоток, высвобождает эндорфины и повышает уровень энергии. Упражнения можно выполнять с помощью удобных для вас вещей. Это может быть так же просто, как пробежаться по окрестностям, выгулять собаку, заняться ландшафтным дизайном или попрыгать на эллиптическом тренажере в подвале. Упражнения также могут побудить вас персонализировать фитнес-программу или тренировку.

Варианты безграничны. Не забывайте, что есть две цели. Первая цель – заставить ваше тело двигаться. Вторая цель: заставить ваше сердце биться чаще. Вы можете найти удовольствие в беге трусцой, походах, теннисе или катании на лыжах. Или, может быть, вы находите удовольствие в танцах, боевых искусствах или езде на велосипеде. Что бы это ни было, найди свою радость. Найдите свою страсть, и вы будете двигаться больше.

2. Пить воду

Пить воду. Знаете ли вы, что обезвоживание снижает уровень вашей энергии?

Обезвоживание — эффект домино для вашего здоровья. Первая костяшка домино падает, и к мозгу поступает меньше кислорода. Вторая костяшка домино выпадает по очереди. Теперь ваше сердце должно работать больше. Третье домино: содержание воды в крови уменьшается. Четвертая домино перевернута. Кровь, которая с легкостью разносит питательные вещества по всему телу, теперь замедляется из-за недостатка воды.

Никто не хочет опрокинуть свои костяшки домино. Будь то в игре или в реальной жизни. Питьевая вода держит все ваши костяшки домино в вертикальном положении. Правильная гидратация снижает усталость, способствует бодрствованию, поддерживает уровень энергии и снижает уровень стресса.

Вывод: Если вы хотите поддерживать высокий уровень энергии и быть активным, пейте больше воды. Много, намного больше воды. Носите с собой бутылку с водой. Будьте экологичны! Инвестируйте в многоразовую бутылку для воды. Держите его на своем столе. Отказ от ответственности: увеличение количества походов в туалет означает больше движения.

3. Выйти на улицу

Выйти на улицу. Будьте активны. Прогулка — один из самых простых способов мгновенно почувствовать себя отдохнувшим. Свежий, свежий воздух может улучшить ваше общее самочувствие. Время от времени возвращение домой в офис или на работу может показаться утомительным. Победите это истощение, выйдя на минутку на улицу. Вы почувствуете прилив энергии. Что еще? Вы будете продуктивны благодаря возобновляемому источнику энергии.

Некоторые исследования показывают, что от 10 до 30 минут пребывания на солнце в день — это все, что вам нужно. Это так же просто, как выгулять собаку по окрестностям перед уходом на работу утром. Или еще лучше, занимаясь Совет 1 и выходим на пробежку на рассвете. Нужно распаковать после звонка? Иди проверь свой сад на заднем дворе. Убедитесь, что ни одно растение не увядает. Полейте стоящие горшки, которые выглядят немного пересохшими. Включите разбрызгиватель. Вырвите несколько сорняков, пока вы там.

Все эти действия — простые способы двигаться на свежем воздухе. Большинство из них можно сделать, не выходя из дома. Пребывание на улице и в присутствии солнца повышает уровень витамина D. Витамин D помогает повысить энергию. Он также повышает мышечную эффективность и уменьшает признаки усталости.

Если вам нужен повод, чтобы прогуляться или привести в порядок сад, то это он.

4. Больше смейтесь

Да! Смейтесь. Будь то забавная история, которую вы читаете, или разговор с другом, смех — отличный способ увеличить вашу энергию. Дети все время смеются и хихикают. Смех возвращает глупость нашей юности. Хихиканье заряжает энергией и оживляет настоящий момент.

Когда вы смеетесь, повышается уровень кислорода, высвобождаются эндорфины и ощущаются положительные эмоции. Смех также укрепляет уверенность и самооценку. Креативность возрастает, а негативные мысли игнорируются. Смех приносит пользу миру. Специально для Вас.

Хотя смех может показаться несвязанным, на самом деле это настоящий способ оставаться активным. Все эти хрипы, за которыми следуют счастливые слезы, — это движение. Счастливые люди двигают людей.

5. Вздремните

Можете ли вы вспомнить случай, когда вы вздремнули 15-20 минут и проснулись полностью отдохнувшим? В детстве дневной сон был встроен в наше расписание — и не зря!

Короткий дневной сон поможет организму серьезно перезарядиться. Лучший сон — 10-20 минут. Дневной сон помогает повысить бдительность, очистить мозги от тумана и поднять энергию. Короткий отдых помогает нам пережить остаток дня. Это определенно совет для поощрения активности, хотя он вообще не требует активности!

Путешествие в ретрите для медитации также помогает телу перезарядиться и перекалиброваться. Ретрит по медитации даст вам новую рутину, которую вы сможете взять домой. Нет ничего лучше, чем чувствовать себя отдохнувшим по возвращении домой из отпуска.

6. Следите за своим питанием 

Большинство продуктов дают нам некоторую форму энергии, но некоторые продукты лучше подходят для «упаковки удара».

Продукты с высоким содержанием сахара повышают уровень сахара в крови и приводят к краху и ожогам. Употребление в пищу слишком большого количества сладкой пищи может вызвать у нас чувство истощения как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Если вы хотите увеличить свою энергию в течение дня без побочных эффектов, выбирайте более питательные продукты. Яйца, цельнозерновые продукты, овсянка, курица, бобы, грецкие орехи, жирная рыба, ягоды, темный шоколад, овощи и фрукты — самые полезные продукты. Они также являются наиболее последовательными ускорителями энергии.

7. Принимайте добавки

Если вы сомневаетесь, есть также добавки, которые помогают повысить уровень вашей повседневной активности и настроение. По мнению экспертов, некоторые добавки, которые, как известно, повышают энергию, включают:

• Ashwagandha: увеличивает энергию, повышая устойчивость вашего тела к физическому и умственному стрессу.
• CoQ10: помогает клеткам вашего тела вырабатывать энергию, расти и снижать усталость.
• Витамин B12: поддерживает здоровье нервов и крови; помогает преобразовывать пищу в энергию и сохраняет ваши нервы и кровь здоровыми. Эта «супермощная добавка» держит уровень нашей энергии начеку.
• Креатин: быстродействующий усилитель энергии, которым пользуются многие спортсмены для быстрого повышения выносливости; особенно полезно для коротких пробежек и высокоинтенсивных подходов.

Профессиональный совет: Быстро всасывающиеся добавки, такие как спреи, обеспечивают абсорбцию на уровне 93%, тогда как сублингвальные варианты обеспечивают лучшую абсорбцию, чем таблетки или капсулы.

---

Если вы хотите восстановить свою юношескую энергию, станьте более активным и путешествуйте по новым местам; тогда нет лучшего времени, чем сейчас.

Можете ли вы воспользоваться этими главными советами, чтобы оставаться активными? Чтобы начать заново открывать свою юношескую энергию и больше двигаться, узнайте больше о невероятных пакетах активного отдыха, которые у нас есть, или напишите по адресу bookingsupport@vacayou. com.

Прочтите еще несколько статей об активном путешествии:

• Национальные парки США для вашего летнего списка
• Что такое дикое плавание?
• Может ли природа стать новой роскошью?
• 9 приключений, которые пробуждают ваши чувства
• Почему женщинам стоит заняться подводным плаванием с аквалангом

Направления:

• Роскошный комплексный фитнес-ретрит на известном калифорнийском ранчо
• Walk Yosemite National Парк

О Vacayou

Мы верим, что путешествия способны изменить жизнь. Способность оживлять, омолаживать и перенаправлять внутреннюю сущность . Вот почему мы здесь. Проведите онлайн-отдых вместе с нами. Измените свое отношение к путешествиям, и позвольте нам облегчить вам поиск, открытие и бронирование оздоровительного и активного отдыха. Но мы не останавливаемся на достигнутом. Мы с вами на каждом этапе пути — до, во время и после вашего путешествия — чтобы убедиться, что вы наслаждаетесь самым значимым отпуском в своей жизни. это Путешествие, которое движет вами.

12 научно обоснованных способов повысить уровень энергии

Из-за чего вы чувствуете упадок сил? Многие факторы влияют на ваш уровень энергии, но некоторые факторы образа жизни оказывают наибольшее влияние. Хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить свой энергетический уровень, и у нас есть несколько отличных советов, подкрепленных наукой.

Многие эксперты в области здравоохранения говорят, что уровень энергии зависит от генетики, сна и физических упражнений.

Исследования показывают, что генетика играет лишь небольшую роль в воздействии на уровень энергии, и в ZOE мы обнаружили, что одним из самых больших факторов может быть ваша диета.

Наши ученые обнаружили, что недостаток энергии часто возникает из-за того, что вы едите. Ваши уникальные реакции на пищу, которую вы едите, особенно на уровень сахара в крови, связаны с тем, насколько вы энергичны или устали.

Другими словами, то, кто вы, что вы едите и как вы двигаетесь, влияет на уровень вашей энергии.

К счастью, у вас есть значительный контроль над диетой и факторами образа жизни, которые играют роль в повышении уровня энергии. Это хорошая новость, потому что вы можете увеличить свою энергию с помощью персонализированного питания и изменения образа жизни.

Хотя многие добавки и пищевые продукты утверждают, что помогают повысить уровень энергии, подавляющее большинство этих продуктов не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) и не имеет качественных доказательств того, что они работают.

Если вы сомневаетесь, будьте осторожны с продуктами, на которые распространяются подобные заявления.

В этой статье вы найдете 12 научно обоснованных изменений образа жизни, которые вы можете попробовать, чтобы повысить свою энергию.

1. Найдите для себя лучшие продукты

Теперь можно узнать, какие продукты лучше всего подходят для вас, с помощью индивидуальных рекомендаций по питанию. Программа ZOE PREDICT измеряла уровень глюкозы и жира в крови более 10 000 участников после еды.

Это новаторское исследование показало, что у каждого из нас есть уникальная реакция на пищу, которую мы едим. Например, однояйцевые близнецы могут есть одну и ту же пищу, но у них могут быть очень разные уровни энергии после еды.

Используя этот тип данных, ZOE может предсказать, как человек реагирует на пищу, и предложить наилучшую замену продуктов питания для его тела.

Питание для вашей уникальной биологии может повысить уровень вашей энергии. Наши неопубликованные данные показали, что 82% людей, которые следовали индивидуальному плану ZOE в течение 3 месяцев, заявили, что у них стало больше энергии.

Пройдите наш бесплатный тест, чтобы узнать больше о том, как ZOE может помочь вам есть продукты, которые лучше всего подходят для вашего организма.

2. Накормите свой кишечник

Триллионы микробов, которые живут в вашем кишечнике и составляют его кишечный микробиом, важны не только для вашего пищеварения, но и для вашего здоровья в целом. Микробиом каждого человека индивидуален и нуждается в широком спектре различных продуктов для процветания.

Наличие разнообразного микробиома, что означает наличие большого количества различных микробов в кишечнике, особенно полезных микробов, полезно для вашего здоровья. Но более низкое разнообразие может увеличить риск таких состояний, как диабет 2 типа.

Состояние вашего кишечника также может влиять на ваш уровень энергии.

Доктор Уилл Булсевич, гастроэнтеролог и эксперт по здоровью кишечника, недавно объяснил, что одним из наиболее распространенных клинических признаков нездорового кишечника, который он наблюдает в своей практике, является усталость.

Важно отметить, что одним из первых признаков улучшения здоровья кишечника является увеличение энергии.

Наше исследование выявило 15 специфических микробов, которые связаны с хорошим метаболическим здоровьем, и 15 микробов, которые связаны с более плохим метаболическим здоровьем.

«Хорошие» микроорганизмы связаны с более здоровым сердцем и метаболическим профилем. С другой стороны, «плохие» микроорганизмы связаны с диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями, увеличением висцерального или брюшного жира и воспалением.

С помощью программы ZOE впервые стало возможным определить, какие микроорганизмы обитают в вашем кишечнике, и получить персонализированные рекомендации по продуктам для стимулирования кишечных микробов, которые стимулируют рост 15 «хороших» микробов и могут снизить количество «плохих» микробов.

Мы составили этот удобный список советов, которые помогут улучшить здоровье вашего кишечника. Профессор Тим Спектор, научный соучредитель ZOE и эксперт по микробиомам, также поделился своими 5 советами для более здорового микробиома кишечника.

3. Избегайте скачков сахара в крови и употребляйте сложные углеводы

Когда вы едите углеводы, уровень сахара в крови повышается. Это нормальная реакция, но она может быть вредной в долгосрочной перспективе, если уровень сахара в крови поднимается слишком высоко или слишком быстро падает после еды.

Когда уровень сахара в крови падает слишком низко или резко повышается, вы заметите изменения в уровне энергии, среди других симптомов, таких как голод, раздражительность и трудности с концентрацией внимания.

Неопубликованные исследования ученых ZOE и их коллег показали, что употребление большого количества сахара на завтрак приводит к снижению уровня энергии в течение дня. Сладкие напитки и закуски могут вызвать резкие колебания уровня сахара в крови и, как следствие, снизить уровень энергии.

Употребление в пищу более сложных углеводов, особенно из растительных источников, может помочь контролировать уровень сахара в крови. Сюда входят такие продукты, как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, семена и орехи, а также бобовые.

4. Сократите потребление продуктов с высокой степенью переработки

Продукты с высокой степенью переработки содержат много сахара, соли, вредных жиров и химических добавок.

Ультраобработка также влияет на пищевую матрицу и делает пищу очень легкой для переваривания. Это может привести к большим пикам сахара в крови, за которыми следуют провалы.

Люди, которые едят много продуктов с высокой степенью обработки — и мало необработанных или минимально обработанных здоровых растительных продуктов — также имеют больше «плохих» кишечных микробов, согласно нашему исследованию.

Ешьте больше цельных продуктов, чтобы повысить уровень энергии, и оставляйте ультра-обработанные сладкие продукты для случайных угощений.

Попробуйте эти продукты взамен:

● печеный картофель с кожурой может заменить картофельные чипсы

● овсянка вместо подслащенных хлопьев

● темный шоколад может заменить шоколадный батончик

● фрукты вместо сока или газированных напитков

5. Пейте воду

Пейте воду, чтобы чувствовать себя лучше. Обезвоживание может вызвать чувство усталости и изменения настроения. Исследования показали, что обезвоживание всего на 2% влияет на внимание и зрительно-моторную координацию.

Независимо от того, нужны ли вам умственные способности или энергия для упражнений, поддержание водного баланса может помочь.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы избежать обезвоживания:

• выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи

• иметь при себе многоразовую бутылку с водой в течение дня

• использовать соломинку, чтобы было легче пить

• начинать день с большого стакана воды

• 90 004 добавление лимона, трав или кусочки фруктов в воду, чтобы сделать ее ароматнее

• пить чай или кофе вместо воды

6. Используйте кофеин с умом

Кофеин повышает бдительность. Преимущества кофе выходят за рамки вашего уровня энергии. Потребление кофе также связано с большим разнообразием микробиома.

Обязательно сократите потребление кофеина во второй половине дня, так как у многих он может негативно сказаться на сне.

Период полураспада кофеина составляет от 3 до 5 часов, а это означает, что половина кофеина, содержащегося в кофе, выводится из организма в течение нескольких часов после того, как вы его выпьете.

Кофе также обладает множеством других преимуществ для здоровья, которые мы собрали в этой статье.

7. Сделайте свой сон приоритетным

Как много, так и хорошо вы спите, важны для хорошего уровня энергии. Плохой сон может повлиять на уровень энергии из-за изменений аппетита и тяги к еде на следующий день.

Когда люди плохо спят, они с большей вероятностью будут есть больше сладкой пищи, что может привести к скачкам уровня сахара в крови, за которыми следуют сбои и снижение уровня энергии.

Неопубликованные исследования ученых ZOE и их коллег показали, что, когда люди спят дольше и получают более качественный сон, их уровень энергии выше на следующий день.

8. Ложитесь спать раньше

Даже если вы изо всех сил пытаетесь выспаться, есть способы улучшить качество вашего сна.

Исследование, проведенное учеными ZOE, показало, что более ранний сон лучше контролирует уровень сахара в крови на следующее утро и помогает избежать скачков уровня сахара в крови.

Если вы плохо спите ночью, не ешьте на завтрак продукты с высоким содержанием сахара, такие как хлопья или выпечка, которые у многих людей могут вызвать скачки уровня сахара в крови.

9. Борьба со стрессом

Полностью исключить стресс из повседневной жизни, безусловно, нереально. Тем не менее, снижение уровня стресса с помощью позитивного поведения имеет первостепенное значение для здоровья в долгосрочной перспективе.

Стресс может отрицательно сказаться на здоровье кишечника. Блуждающий нерв проходит от головного мозга к желудочно-кишечному тракту и может играть роль в соединении кишечного микробиома с вашей реакцией на стресс.

Стресс является частью повседневной жизни, и одним легче справиться с ним, чем другим.

Рассмотрите следующие виды деятельности, чтобы справиться со стрессом:

●  выход на улицу каждый день

●  прогулка

● упражнения

●  использование дыхательных упражнений для успокоения нервной системы

● работать с консультантом

● звонить другу

● высыпаться

10. Двигаться

Упражнения повышают энергию и снимают усталость.

Для долговременного здоровья рекомендуется уделять 150 минут умеренной физической активности в неделю. Эти минуты активности можно разделить на неделю, чтобы ими было легче управлять.

Исследовательская программа ZOE PREDICT также обнаружила, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, резко снижается уровень сахара в крови. Из других наших исследований мы знаем, что пики и спады сахара в крови связаны с тем, насколько энергичным вы себя чувствуете, поэтому упражнения могут дать вам больше энергии за счет снижения пиков сахара в крови.

Упражнения также положительно влияют на сон, что, в свою очередь, повышает уровень энергии.

Чтобы начать двигаться, следуйте этим советам:

● стояние или ходьба во время рабочих совещаний

● подъем по лестнице вместо лифта

● парковка подальше и ходьба

● планирование активного времени в календаре

● ходьба во время обеденного перерыва

11. Следите за потреблением алкоголя

Исследователи связывают употребление алкоголя со снижением уровня энергии, особенно на следующий день после его употребления.

Алкоголь также может ухудшать качество сна, повышать уровень гормона стресса кортизола и вызывать изменения настроения.

Употребляйте алкоголь в умеренных количествах, чтобы избежать снижения уровня энергии. Попробуйте перейти на воду, чай без кофеина или «безалкогольный коктейль» на несколько вечеров.

12. Не курите

Курение может вызвать у вас чувство упадка сил и повлиять на вашу мотивацию изменить свои привычки.

В одном исследовании курильщики были менее активны и сообщали о повышенном уровне утомляемости по сравнению с некурящими. Курильщики также заявили, что им не хватает мотивации быть более активными.

Если вы в настоящее время курите, помощь в отказе от курения улучшит ваше общее состояние здоровья и повысит уровень вашей энергии.

Резюме

Количество энергии, которое у вас есть, зависит от вашего рациона, количества упражнений, сна и — в некоторой степени — от ваших генов.

Вы можете изменить свой уровень энергии, изменив свой образ жизни. Ограничьте ультра-обработанные продукты, уменьшите потребление алкоголя и бросьте курить.

Чтобы повысить свою энергию, уделите первостепенное внимание сну, потреблению воды и физической активности, а также определите наилучшие способы справиться со стрессом.

Употребление в пищу правильных продуктов для питания вашего тела и ваших «хороших» насекомых также может положительно повлиять на количество вашей энергии.

Тест-набор для домашних условий ZOE анализирует реакцию организма на уровень сахара и жира в крови, а также микробиом кишечника, чтобы помочь вам подобрать продукты, наиболее подходящие для вашего организма и вашего уровня энергии.

Пройдите наш бесплатный тест, чтобы узнать больше.

Источники

Углеводы и сахар в крови. (н.д.).

Carbohydrates and Blood Sugar

Влияние кофеина на системный метаболизм, окислительно-воспалительные процессы и физическую работоспособность. Исследования в области питания . (2020). https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531720304449?via%3Dihub

Когнитивные способности и обезвоживание. Журнал Американского колледжа питания . (2012).

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22855911/

Комбинированное и изолированное влияние употребления алкоголя и одной ночи лишения сна на настроение, гормональные и воспалительные реакции у здоровых взрослых мужчин: перекрестное рандомизированное контролируемое пробный. Китайский физиологический журнал . (2017). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29241306/

Упражнения и сон: систематический обзор предыдущих метаанализов. Журнал доказательной медицины . (2017).

https://www.ncbi.nlm. nih.gov/pmc/articles/PMC5527334/

Генетический вклад в самооценку усталости. Молекулярная психиатрия . (2018).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5822465/

Легкое обезвоживание ухудшает когнитивные функции и настроение мужчин. Британский журнал питания . (2011).

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21736786/

Физическая активность и ощущение энергии и усталости: эпидемиологические данные. Спортивная медицина . (2006).

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937952/

Снижение физической активности в повседневной жизни и ее детерминанты у курильщиков без обструкции дыхательных путей. Респирология . (2014).

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24483840/

Сон и кофеин. (н.д.).

https://sleepeducation.org/sleep-caffeine/

Ограничение сна улучшает ежедневный ритм циркулирующих уровней эндоканнабиноида 2-арахидоноилглицерина. Сон . (2016). https://pubmed.

Как накачать грудь, плечи и спину?

Перейдите на новый уровень в своих тренировках.

Теги:

Силовые тренировки

pexels.com

Вы поймете, что готовы перейти на следующий уровень, как только сможете выполнять два-три сета до 16 повторений с идеальной техникой.

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Сведение рук лежа

Новичкам: Сведение рук лежа на скамье

Сведение рук лежа на скамье — это классическое упражнение, направленное на внешнюю часть грудной клетки. Держите локти слегка согнутыми, когда опускаете гантели до уровня туловища.

Средний уровень сложности: Сведение рук лежа на мяче

Выполняя сведение рук лежа на мяче, вам придется задействовать ноги и корпус, чтобы сохранять равновесие при опускании гантелей. 

Для продвинутых: Сведение одной рукой на мяче

Такое упражнение на одну руку — сложная задача, особенно если вы находитесь на неустойчивой поверхности. Убедитесь в эффективности самостоятельно. Выполняйте движение поочередно каждой рукой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Жим от груди 

Новичкам: Жим от груди на устойчивой поверхности

Выполнение жима от груди на полу или скамье обеспечивает устойчивость и поддержку во время работы над грудными мышцами.

Средний уровень сложности: Жим от груди на мяче

Перейдя на мяч, вы добавляете нестабильность упражнению. Это заставляет вас прорабатывать ноги и корпус одновременно с грудными мышцами.

Для продвинутых: Жим от груди с одной рукой на мяче

Мяч добавляет нагрузку упражнению, но еще лучше делать жим на одной руке. Вы действительно почувствуете, как при этом работает все тело.  Еще одна вариация упражнения — жим от груди на наклонной скамье.

Разгибания спины

Новичкам: Разгибания спины

Базовое разгибание — это простой способ проработать нижнюю часть спины. Начните с выполнения упражнения на полу, поднимая только верхнюю часть тела.

Средний уровень сложности: Разгибания спины — верхние и нижние

Вы можете добавить интенсивности этому движению, поднимая одновременно грудь и ноги от пола.  

Для продвинутых: Разгибание спины на мяче

Мяч для фитнеса добавляет нестабильности и, следовательно, интенсивности традиционному разгибанию спины. Это делает его полезным для укрепления спины и мышц кора.

Жим над головой 

Новичкам: Жим над головой

Это движение отлично подходит для развития мышц плеч и может выполняться как сидя, так и стоя.  

Средний уровень сложности: Жим над головой на одной ноге

Усложните это упражнение, встав на одну ногу, что создаст дополнительные трудности с балансом. Переход к этому промежуточному упражнению может включать в себя сначала выполнение жима над головой, стоя на одном колене.

Для продвинутых: Жим сидя на полу

Z-образный жим — довольно сложное упражнение для проработки плеч. Для этого вам нужно будет сесть на пол с прямыми ногами и спиной, что снижает вашу способность использовать мышцы нижней части тела для стабилизации. Несколько более простой, но все же продвинутый вариант — жим одной рукой.

Еще по теме:

Тренировка для уикенда: прокачиваем пресс и верхнюю часть тела

Джефф Кавальер составил рейтинг упражнения для верхней части груди — от худшего к лучшему

Тренировка «верха»: спина, плечи и трапеции

Программы тренировокНа спину

Основная цель: набор мышечной массы
Тип: тренировка отдельной части тела
Уровень подготовки: начальный, средний
Количество тренировок в неделю: 1
Необходимое оборудование: штанга, гантели, тренажеры
Аудитория: мужчины

Отложите в сторону легкие гантели, настало время по-настоящему нагрузить ваш торс и сделать его шире, толще и массивнее!

Как много внимания мы уделяем верхней части нашего тела? И сейчас разговор не про грудь или пресс, а про те части тела, глядя на которые любой скажет: «Да, этот парень серьезно качается!». Речь идет о спине, плечах и трапециях, ведь именно эти части тела отличают «пляжника» от серьезного бодибилдера.

Давайте взглянем на типичную программу для верхней части тела:

• Спина: тяга верхнего блока и возможно (ВОЗМОЖНО!) тяга в наклоне
  
• Плечи: жим сидя в машине смита и несколько различных подъемов гантелей по 6-8 кг
  
• Трапеции: легкие шраги с гантелями, которые ну никак не прибавят массы

Если ваша программа похожа на перечисленную выше, с этим нужно срочно что-то делать, иначе не видать вам мощный, накачанный торс. К вашему вниманию программа на верхнюю часть тела. Вы без проблем сможете встроить ее в свой тренировочный сплит, например, таким образом:

• Понедельник: грудь и руки
  
• Среда: ноги
  
• Пятница: спина, плечи и трапеции

Несколько советов

Шраги

Отбросьте в сторону детские гантели. Ничто так не разовьет ваши трапеции, как тяжелые шраги со штангой. Возьмите штангу, нагрузите ее по максимуму и не бойтесь использовать читинг — только так ваши трапеции станут похожими на горные вершины.

И не стоит вращать плечевой сустав, просто поднимайте штангу вверх и опускайте вниз.

Жим гантелей сидя

Это упражнение знакомо всем, кто хоть раз был в тренажерном зале. Тем не менее не многие соблюдают правильную технику его выполнения.

В первую очередь стоит обратить внимание на положение рук, локти должны смотреть строго в стороны, а ладони вперед. Жим происходит вверх и во внутрь, при этом руки и торс находятся в одной плоскости. В верхней точке гантели следует сблизить, но не сталкивать. Обратное движение должно происходить медленно и подконтрольно, пока плечи не станут параллельны полу.

Подтягивания

Подтягивания — лучшее упражнения для верхней части тела, но при этом достаточно сложное для новичков. Если вы еще не научились подтягиваться, можете заменить его на тягу верхнего блока. А если вы в силах подтянуться более 10-12 раз за подход, то пора начать использовать утяжеление.

Тяга блока сидя

Многие недооценивают это упражнение, однако именно оно, как противовес жиму, поможет вам создать гармоничное телосложение. В идеале вы должны быть способны вытянуть такой же вес, который жмете от груди, поэтому не стесняйтесь посильнее нагружать себя.

Если вам по какой-то причине не нравится тяга нижнего блока или у вас просто нет доступа к нужному тренажеру, можете заменить его на тягу штанги в наклоне.

3 подхода по 8 повторений

3 подхода по 10 повторений

5 подходов по макс. повторений

5 подходов по 5 повторений

5 подходов по 10 повторений

3 подхода по 10 повторений

5 подходов по 10 повторений

Читайте также

• Убийственная тренировка на плечи
  
• Программа 50 подтягиваний
  
• Как накачать спину

16.01.15

0

188 686

Тренировка спины и плеч для набора массы

Подтягивания

Подходы: 3-4

Повторения: 6-12

Отдых: 9 0006 60-90 секунд

Подтягивание Перекладина хватом сверху, на ширине плеч, оторвите ноги от пола, свободно свисая на прямых руках. Подтянитесь, сгибая локти и сводя лопатки вместе. Когда ваш подбородок минует перекладину, сделайте паузу, прежде чем опуститься в исходное положение. Чтобы замедлить движение, закрепите ленту на перекладине и выполняйте подтягивания с лентой или попробуйте перевернутые тяги.

Строгий жим штанги

Подходы: 3-4

Повторения: 6-12

Отдых: 60-90 секунд
90 007

Держите штангу на верхней части груди. Сделайте вдох и напрягитесь. Нажмите на штангу над головой, напрягая ягодицы, чтобы спина не вытягивалась, и зафиксируйте вес над головой. Опускайтесь под контролем на плечи. Повторить.

Суперсет 1: Тяга штанги в наклоне

Суперсет: Выполните два упражнения подряд, затем отдохните и повторите дуэт еще дважды.

Наборы: 3

Reps: 12

REST: Нет

Хинг на бедрах, пока ваша грудь не будет параллельна полом, штанга касается передней части ног. Сохраняя ровную спину, подтяните штангу к туловищу, сведите лопатки вместе и подконтрольно опустите в исходное положение, прежде чем повторить. Контролируйте штангу и избегайте движений туловища.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Суперсет 1: Жим гантелей

Суперсет: Выполните два упражнения одно за другим, затем отдохните и повторите дуэт еще дважды.

Подходы: 3

Повторений: 12

Отдых: 60 секунд

Опустите гантели на плечи, ладони смотрят внутрь , Сделайте вдох и напрягитесь. Опуститесь на колени и используйте ноги, чтобы помочь поднять гантели над головой. Опуститься под контролем на землю.

Суперсет 2: Тяга одной рукой

Суперсет: Выполните два упражнения одно за другим, затем отдохните и повторите дуэт еще дважды.

Подходы: 3

Повторения: 8

Отдых: 60 секунд

Одной рукой и коленом на скамье, держите спину ровно, а другой рукой держите гантель и противоположная нога на пол. Держите плечи подальше от ушей и тяните гантель к бедру в форме дуги и контролируйте движение в обратном направлении.

Суперсет 2: Подъемы в стороны

Суперсет: Выполните два упражнения для спины одно за другим, затем отдохните и повторите дуэт еще дважды.

Подходов: 3

Повторений: 8

Отдых: 0 сек

Возьмите пару гантелей и встаньте с ними по бокам, ладони лицом к вашему телу. Удерживая верхнюю часть тела неподвижной — это означает отсутствие раскачивания — поднимите гантели в стороны, слегка согнув локти. Поднимите руки, согнув их в локтях, до параллели с полом, а затем медленно опустите в исходное положение.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Завершающий этап: Вис с гантелями, взятие на грудь и жим

EMOM 5: Каждую минуту в течение 5 минут выполняйте 10 висов на грудь и жим. Ваше время отдыха составляет остаток минуты.

Встаньте прямо с парой гантелей по бокам. Согните бедра, чтобы опустить их на колени. Встаньте, слегка подпрыгнув, используя инерцию, чтобы подтянуть гантели к плечам. Сделайте вдох и напрягитесь. Удерживая локти под углом 45 градусов, выжмите гантели над головой. Медленно опуститесь, под контролем к плечам, затем к бокам и повторите.

Мужское здоровьеМужское здоровье Lettermark logo

Кейт Нойдекер

Кейт пишет статьи о фитнесе в Men’s Health UK , где она публикует регулярные тренировки, советы по тренировкам и руководства по питанию. У нее есть диплом последипломного образования в области спортивного питания, и до того, как присоединиться к Men’s Health, она была диетологом, писателем по фитнесу и личным тренером, проработав более 5 тысяч часов в тренажерном зале. Кейт проявляет большой интерес к волонтерству в приютах для животных, и когда она не поднимает тяжести в своем саду, ее можно найти выгуливающей свою собаку-спасателя.

6 лучших упражнений на задние дельты

6 лучших упражнений на задние дельты

• Состояние здоровья
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Несколько Склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезни сердца
    • Высокий холестерол стерол
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и Уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • КБР
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
90 150 Планирование
• Проблемы со здоровьем
  • Осознанное питание
  • Разумное отношение к сахару
  • Двигайтесь своим телом
  • Здоровье кишечника
  • Mood Foods
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты по образу жизни
  • Управление весом
  • У меня депрессия ? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найдите диету
  • Найдите полезные закуски
  • Лекарства от А до Я
  • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псория sis

Медицинское заключение Даниэль Хилдрет, RN, CPT — Кэтрин Сколери, CPT и Трэвис Эдвардс, PT, MPT — Обновлено 11 января 2022 г.

Задние дельтовидные мышцы помогают во многих тяговых движениях и стабилизируют плечевые суставы. Вы можете включить тренировку дельтовидных мышц в свою тренировку, чтобы обеспечить сбалансированную тренировку плеч.

Вам нужны сильные плечи, чтобы поднимать, толкать и тянуть без травм.

Для развития силы плеч требуется работа многих мышц под разными углами. Передняя часть плеча, в частности передняя дельтовидная мышца, имеет тенденцию доминировать во многих упражнениях и повседневных движениях.

Например, передняя часть дельтовидной мышцы участвует в подъеме рук перед собой, а также помогает в жимовых движениях, таких как жим лежа.

Но также важно укреплять средние и задние дельты.

Средняя дельтовидная мышца поднимает руки в стороны, а задняя дельтовидная мышца разгибает плечевую кость позади вас при таких движениях, как отведение руки назад при ходьбе или при натягивании шнура газонокосилки (1).

Задняя часть дельтовидной мышцы также способствует внешнему вращению плеч, как это происходит, когда вы разворачиваете руки, чтобы сделать жест «Я не знаю» (1).

Все эти мышцы работают вместе, чтобы ваши плечи оставались стабильными при выполнении повседневных задач, таких как переноска тяжелых пакетов с продуктами, опустив руки по бокам. Но задние дельтовидные мышцы могут быть сложными для тренировки в тренажерном зале.

Эти 6 движений помогут вам развить силу задних дельтовидных мышц и укрепить плечи в целом. Попробуйте каждую неделю добавлять пару этих упражнений к своим обычным силовым тренировкам.

Дни, когда вы тренируете плечи и спину, — идеальное время для добавления этого движения. Попробуйте завершить день спины этим многосуставным движением, которое поможет вам укрепить заднюю дельтовидную мышцу.

Необходимое оборудование: гантели и скамья

Задействованные мышцы: задние дельтовидные, спина, бицепсы, поперечные мышцы живота

Как это сделать:

1. Поставьте левое колено и левую руку на скамью. Держите левый локоть прямо.
2. Вытяните правую ногу немного назад, удерживая ступню на полу для опоры. Держите спину ровной, а позвоночник нейтральным.
3. Держите в правой руке гантель среднего или тяжелого веса, вытянув руку к полу.
4. Согните правый локоть, потянув его вверх и назад так, чтобы верхняя часть руки находилась примерно на одной линии с нижней частью груди.
5. Сведите лопатки вместе в верхней точке движения.
6. Опустите вес с контролем.
7. Повторите на 1 сторону 10–12 повторений, прежде чем переключиться на другую руку. Работайте до 3 подходов.

Совет:

• Старайтесь держать туловище устойчиво и не поворачивайте его во время движения. Если вы не можете удерживать туловище в стабильном положении, уменьшите вес или завершите подход и отдохните перед следующим подходом.

При выполнении бокового движения длинной рукой начинайте с более легкого веса. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете работать с более тяжелым весом.

Начав такое движение с большим весом, вы можете получить травму. Но не волнуйтесь — более легкий вес по-прежнему обеспечит безопасный способ наращивания силы.

Необходимое оборудование: пара легких и средних гантелей

Задействованные мышцы: задние дельтовидные, средние дельтовидные, ромбовидные, средние трапециевидные

Как это делать: 900 07

1. Держите пару гантелей так, чтобы ваши ладони обращены друг к другу.
2. Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед в бедрах, держа спину прямо. Ваши локти должны быть мягкими, а гантели должны находиться под грудью.
3. Поднимите руки вверх и в стороны, как бы расправляя крылья, пока они не окажутся параллельны полу.
4. Сожмите лопатки в верхней точке движения.
5. Опустите гантели в исходное положение, медленно и подконтрольно.
6. Вес должен быть достаточно легким, чтобы выполнить 10–12 повторений. Работайте до 2–3 подходов.

Совет:

• Во время упражнения держите голову на одной линии с туловищем.

Это упражнение — отличный способ разнообразить тренировку плеч, но оно требует использования некоторых тренажеров. Изменение угла тренировки мышц может действительно воздействовать на дельтовидные мышцы так, как они не привыкли. Это поможет вам набраться сил.

Необходимое оборудование: канатный тренажер с двухручным тросовым приспособлением

Задействованные мышцы: задние и средние дельтовидные, трапециевидные, ромбовидные

Как это делать:

904 01

Встаньте, ноги на ширине плеч друг от друга, лицом к канатной машине.

Отрегулируйте крепление троса примерно на уровне груди, а затем прикрепите к нему ручку троса.

Встаньте, ноги врозь, ноги врозь, сделайте шаг назад так, чтобы руки оказались перед
ты.

Потяните веревки на себя, раздвигая их по ходу движения. Ваши локти должны оставаться высоко, чтобы помочь нацелить эти дельтовидные мышцы.

Медленно и под контролем вытяните локти в исходное положение.

Вес должен быть достаточно легким, чтобы выполнить 10–12 повторений. Работайте до 2–3 подходов.

Советы для профессионалов:

• Растягивая веревку в стороны и к груди, сгибайте руки в локтях на 45–90 градусов от боков.
• Если вы испытываете боль или скованность в локтях 90 градусов от боков (параллельно плечам), опустите их до уровня комфорта.
• Держите голову прямо, смотрите прямо вперед и держите туловище прямо, чтобы не выгибать спину.
• Вы также можете выполнять это упражнение с эластичной лентой, закрепленной перед вами.

На самом деле в вашем местном спортзале есть тренажер, предназначенный для тренировки задних дельтовидных мышц. Это действительно позволяет легко изолировать эти мышцы безопасным и сложным способом.

Необходимое оборудование: тренажер для задних дельтоидов

Задействованные мышцы: задние дельтовидные, средние трапециевидные, ромбовидные

Как это делать:

901 50 Сядьте на тренажер лицом к площадке. Будет казаться, что вы сидите на нем задом наперед, но для этого упражнения вы находитесь в правильном положении. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки перед вами были на уровне ваших плеч.
1. Держась за рукоятки ладонями вниз или ладонями друг к другу, отведите руки назад, держа их прямыми или слегка согнутыми.
2. Сведите лопатки вместе, как двери лифта.
3. Задержитесь здесь на 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение, вытянув руки перед собой. Делайте это медленно и с контролем.
4. Сделайте 10–12 повторений.

Совет:

• Держите грудь на подушке и старайтесь не выгибать спину.

Подтягивания — очень эффективное упражнение, но у большинства людей не хватает силы верхней части тела, чтобы выполнить его без небольшой помощи. Это упражнение воздействует не только на задние дельтовидные мышцы, но и на широчайшие, трапециевидные и бицепсы.

Необходимое оборудование: тренажер для подтягиваний

Задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы, средние и нижние трапециевидные мышцы, бицепсы

Как делать:

9 0401

Отрегулировать вычет веса сбоку машины . Выберите правильную сумму и установите.

Заберитесь на наколенник и надавите на него, пока он не станет достаточно низким, чтобы на него можно было поставить оба колена. Ваши колени должны быть на ширине бедер.

Держите внешние рукоятки над собой, ладонями от центра.

Вытяните руки и опуститесь в исходное положение.

Потяните свое тело вверх, пока ваш подбородок не окажется на уровне рукояток или над ними.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опуститесь с контролем. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать лопатки в напряжении. Их следует отжать назад и вниз.

Начните с 6–8 повторений и доведите до 10–12 повторений.

Советы для профессионалов:

• Начните с веса, достаточно легкого, чтобы усложнить упражнение, но при этом позволяющего успешно завершить движение в хорошей форме.
• Если вы можете выполнить любое количество повторений без посторонней помощи (с хорошей техникой), вы можете начать без посторонней помощи и перейти к ее использованию, когда не сможете выполнить больше повторений.

В этом упражнении основное внимание уделяется внешнему вращательному движению, которое выполняет задняя дельтовидная мышца. Он также воздействует на некоторые мышцы вращательной манжеты плеча (подостную и малую круглую мышцу).

Необходимое оборудование: полотенце , гантели.

Задействованные мышцы: задняя дельтовидная, вращающая манжета плеча, средняя трапециевидная, ромбовидная (2)

Как выполнять:

1. Лягте на бок, возьмите в руки легкую гантель.
2. Положите плечо на бок, согнув локоть под углом 90 градусов. Если у вас широкие плечи, положите рулон полотенца между плечом и туловищем.
3. Вращайте руку на туловище как можно дальше, не отрывая плеча от туловища. Задержитесь на 1–2 секунды, а затем медленно опустите обратно в исходное положение. Сделайте 10–12 повторений.

Советы для профессионалов:

• Держите плечо на теле и позволяйте ему вращаться, как дверная петля.
• Держите тело в устойчивом положении и старайтесь не поворачивать туловище назад. Работайте с диапазоном движения, доступным в плечах, вместо того, чтобы увеличивать движение туловища.

Задние, или задние, дельты являются важными мышцами плеча, используемыми во многих тяговых движениях, а также важными стабилизаторами плеча. Их имеет смысл укреплять для здоровой подвижности плеч.

Как и в случае с любыми другими упражнениями, перед первым выполнением этих упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом. Также рекомендуется поработать с квалифицированным инструктором, чтобы убедиться, что вы безопасно используете тренажеры в свою пользу.

Если вы работаете над сбалансированным развитием плеч, добавление этих движений к вашим обычным тренировкам плеч поможет сбалансировать более тяжелые движения с фронтальной нагрузкой, которые часто встречаются в других обычных упражнениях в тренажерном зале.

Последнее медицинское рассмотрение от 11 января 2022 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

11 января 2022 г.

Проверено врачом

Danielle Hildreth, RN, CPT

19 декабря 2016 г.

Кэтрин Сколери, CPT, Трэвис Эдвардс, PT, MPT

Под редакцией

Саралин Уорд

Копия отредактирована

Джилл Кэмпбелл

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

Поделиться этой статьей CPT и Трэвис Эдвардс, PT, MPT — Обновлено 11 января 2022 г.

Читать дальше

• 6 Упражнения с резиновой лентой для плеч

  Упражнения с резиновой лентой — отличный способ развить силу и гибкость в плечах и вращательных манжетах. Изучите 6 упражнений, которые вы можете выполнять дома…

  ПОДРОБНЕЕ

• 12 упражнений для улучшения осанки

  Проверено Дэниелом Бубнисом, магистром наук, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Упражнения на осанку помогают укрепить мышцы спины и стойки а немного выше. Мы расскажем вам, как выполнять 12 простых упражнений, которые вы можете…

  ПОДРОБНЕЕ

• Польза упражнений на инверсионном столе для облегчения боли в спине

  Медицинский обзор Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 упражнений, которые сделают вас более сильным лыжником

  Медицинское заключение Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE

  ПОДРОБНЕЕ

90 150 13 лучших эллиптических тренажеров 2023 года

Автор: Кэтрин Крайдер и Sian Ferguson

Тренировки на эллипсе отлично сказываются на суставах. Какой эллиптический тренажер лучше всего подходит для дома? Наш лучший выбор на 2023 год.

ПОДРОБНЕЕ
• 14 лучших кроссовок для женщин по мнению ортопедов

  Правильно подобранная обувь для ходьбы является ключом к предотвращению травм и комфорту ваших ног. Мы попросили ортопедов поделиться своим выбором…

  ПОДРОБНЕЕ

• Peloton отзывает более 2 миллионов велосипедов после более чем дюжины травм

  11 мая Комиссия по безопасности потребительских товаров (CPSC) объявила о том, Peloton отзывает около 2,2 миллиона велосипедов из-за…

  ПОДРОБНЕЕ

• 12 лучших пульсометров 2023 года

  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  Мы проверили все варианты, чтобы найти 12 лучших пульсометров, которые вы можете купить в 2023 году.

Как правильно поздравить с Днем рождения, чтобы не обидеть!?

Вы здесь

Статьи » День рождения

Посетив не так давно торжество хорошей знакомой, посвященное ее Дню рождения, я задумалась…

Итак, мероприятие по празднованию Дня рождения подруги проходило превосходно: великолепная организация торжества, изысканный обед, близкие и друзья, жаждущие произнести, восхваляющие именинницу, тосты и поздравления, о последних-то я и задумалась, точнее об их значении или толковании.

Мне, как гостю, наблюдавшему процесс поздравлений с Днем рождения, со стороны, становилось, очевидно, что поздравительные речи, раздающиеся в адрес именинницы, вместо позитива и радости, вызывают в ней негативные, и даже более того, отталкивающие чувства, которые она пыталась скрыть под принужденной улыбкой.

Очередь поздравлять именинницу дошла до меня. Я, побоявшись огорчить подругу еще больше, решила просто поздравить ее с прекрасным праздником и принять от меня подарок.

День переходил в вечер, гости ели, пили, развлекались и начали расходиться весьма довольными вечеринкой. Однако, наша именинница так и проходила весь праздник с натянутой улыбкой. Мне показалось, что она, даже, успела всплакнуть.

Возвращаясь, домой с торжества, меня терзал вопрос: что так могло расстроить мою подругу в такой радостный момент – поздравлений с Днем рождения и подарков!?

Проанализировав весь праздничный вечер, я пришла к выводу. Каждый, из приглашенных, искренне пожелал имениннице: уладить свою личную жизнь и стать счастливой, иметь больше денег, найти свою половину – встретить достойного мужчину и т.д. Получается, что каждый из гостей, озвучил для всех собравшихся, что у моей подруги неустроенна личная жизнь, нет счастья, мало денег, и достойного мужчины в жизни нет. Любой согласится, что услышать подобное от близких и друзей, в такой торжественный день – по-настоящему обидно.

Если поразмыслить. Разве кто-то из собравшихся хотел намерено обидеть именинницу? Конечно, нет, каждый, от души, желал самого доброго и нужного, как им казалось. Поразительно, насколько по-разному, каждый воспринимает одну и ту же информацию в свой адрес.

Итак, основная мысль моего рассказа такова. Разумно заранее готовить и продумывать свои пожелания и поздравления с Днем рождения, а также преподносить их деликатно, без акцента на слабые места его получателя.

Смотрите также

День рождения любого члена семьи – долгие размышления о том, что преподнести ему в качестве подарка. День Рождения папы – вдвойне долгие размышления, потому что отец – глава семьи, кормилец, тот, кто всегда защитит и поможет, и детям в любом возрасте хочется показать свою любовь и благодарность через презент. Данная статья поможет выбрать подарок для папы от детей разного возраста и финансового положения. Читать далее @title

Какая девушка не любит подарки? Какой молодой человек не хочет порадовать девушку подарком и вместе с ней насладиться приятным моментом? Подарки девушке — это благоприятная почва для долгих, романтичных и счастливых отношений. Но всё ли так просто? Может ли подарок обидеть? Может ли такой милый, добрый поступок как дарение подарка девушке вызвать разлад в отношениях? К сожалению, да, но только если заранее не позаботиться о различных деталях, а, как известно, в деталях скрывается многое. Читать далее @title

Для каждого ребёнка праздник – это своего рода сказка, в которую могут перенести малыша родители. Ведь для детей мир устроен по-другому, в нём много чудес, развлечений и приятных моментов.Поэтому к любому детскому празднику нужно готовиться заранее, чтобы преподнести настоящий сюрприз своему чаду.Как гласит известное всем выражение, «День рождения, праздник детства…», его и нужно устраивать ярко и незабываемо.Организация детского праздника в домашних условияхДля того чтобы понять, как устроить детский праздник день рождения дома, нужно обратить внимание на многие детали. Читать далее @title

Родители всегда хотят удивить и порадовать своего ребенка в их праздник. Но не у всех хватает денег для празднование дня рождения в кафе и развлекательных заведениях. Поэтому можно провести его дома экономно, но при этом позитивно.

Важно составить чёткий план вашего мероприятия, чтобы было удобно распишите всё на бумаге.

План: Читать далее @title

Все люди преклонного возраста разные. Одни идут в ногу со временем (редко), у других своя атмосфера прошлого века. Поэтому вопрос о том, что подарить бабушке на день рождения должен решаться в индивидуальном порядке. Для начала надо понять, к какому типу относится близкий вам пожилой человек.

Универсальные подарки бабушке на день рождения

Бабушка – это, прежде всего, дама, которой подойдёт что-нибудь женское. Читать далее @title

Дети в любом возрасте хотят сюрпризов, радуются подаркам и любят праздновать день рождения. Только от родителей зависит, насколько ярким будет этот день и какое впечатление он произведет. Если праздник пройдет весело и интересно, ребенку хватит впечатлений до следующего года. Но, как и где его отметить? Читать далее @title

Зачастую мужчинам становится нелегко, когда дело доходит до выбора подарков. Один вариант – когда женщина несколько месяцев планомерно намекала на конкретный предмет, и совсем другое – когда ей «ничего не нужно», а в голову лезут банальные цветы и розовые медведи. К счастью, есть определённый набор подарков, считающихся универсальными. О них – текст ниже. Читать далее @title

Поздравление с днем рождения всегда очень ценилось. Ведь это доставляет массу приятных эмоций имениннику. Если вы хотите поздравить родного или близкого, то выбор подарка и способа поздравления будет не слишком сложным заданием. Но как поздравить с днем рождения коллегу? Многих это приводит в тупик! Читать далее @title

Кто-то ждет этот праздник с нетерпением, обожает быть в центре внимания, слушать комплименты. У некоторых, наоборот, пропало ощущение праздника и торжества, такие люди нейтрально относятся к поздравлениям, считая их неискренними. Чтобы настрой был максимально позитивным, необходимо заранее продумать детали. Читать далее @title

Приближается день рождение близкого человека. Начинаешь задумываться, как поздравить, чтобы ему было приятно и запомнилось надолго. Читать далее @title

Поздравления с днем рождения бывшей девушке

Вид поздравления: все / смс / в стихах / в прозе

Искренне и от всей души поздравляю тебя с днем рождения! Пусть вышло так, что нас разъединило время и пространство – я часто вспоминаю о тебе, с улыбкой и светлой грустью. Желаю тебе счастья и крепкого здоровья! Пусть из каждой форточки торчит по детской мордочке!

(Имя), с днюхой тебя! Знаешь, я вот тут подумал, что, наверное, я как никто иной могу поздравить тебя первым! Смотри – мы с тобой тысячу лет знакомы, пятьсот лет встречались, лет двести потом ненавидели друг друга – а теперь раз и навсегда дружим. Так не бывает? Не бывает. Но так есть – и для меня это честь! Ничего не желаю банального – все сама знаешь!)))

Забудь, что было между нами –
Ведь все, что было – то прошло
Давай останемся друзьями –
Ведь это тоже хорошо!
Наташа (Катюша, Ириша, Ленусик), в этот день рожденья
Я пожелать хочу тебе
Любви, удачи, настроенья
И только лучшего в судьбе!
Я знаю, будешь ты счастливой
Найдешь любимого навек
Я верю – это будет милый
И лучший в мире человек.

Я поздравляю тебя с днем рождения! Не могу сказать, что мне легко это делать – наверное, проще было вообще не писать. Но ведь это было бы не вежливо! Не держи на меня зла, я искренне желаю тебе обрести свое счастье – навсегда. Я всегда буду помнить о тебе все только самое лучшее. Надеюсь, и ты тоже.

Нам с тобой удалось очень многое
Мы развеяли мифы и мнения
Мы идем не одною дорогою –
Но маршруты у нас параллельные

Верю я, мы с тобою – одна вода
Пусть друзьями сейчас называемся
Но зато не ругаемся никогда
И так классно и часто общаемся

Поздравляю тебя с днем рождения!
Веселись до утра, не жалея сил!
Пусть запомнятся эти мгновения
Поздравлением тех, кто с тобою был.

Если ты думаешь, что я не нарушу добровольный обет молчания в день твоего рождения, ты заблуждаешься. И рад бы, но не могу. Спасибо тебе и Богу за то, что я был с тобой и был счастлив, как никто другой. С днем рождения! Пусть все всегда только хорошо будет! На этом опять замолкаю и не тревожу тебя.

Извини, если отвлекаю – чуть не забыл, представляешь! С днем рождения тебя! Прости, что так поздно спохватился – тоже, как и ты, весь в личных делах, про «бывших» не всегда есть время вспоминать. И тем не менее, в твой др я искренне желаю тебе побольше денег – ведь это, по-моему, единственное, что ты любишь!

Как говорится, вынужден тебя поздравить!))) (Имя), желаю радости вечной, любви бесконечной, здоровья прочного и всего хорошего прочего! Я очень рад, что сегодня у тебя все хорошо и ты счастлива! Это правильно, иначе и быть не могло! Не считай года – считай минуты счастья, и пусть их будет побольше!

Привет, дорогая! Тебя поздравляю
В твой светлый и радостный день!
И от всего сердца тебе я желаю
Подальше отправиться в пень!

(Имя), с днем рождения! Мне вспомнился твой первый такой праздник, на котором я был – еще в школе. Я рад тому, что ты смогла сквозь годы пронести детскую чистоту и юношескую молодость – ты умничка! Я всегда твой, и где бы я ни находился, ты знаешь – я у тебя есть. И был. И буду!))) Целую и обнимаю!

• Именины сегодня

  Дмитрий, Макар

  Именины завтра

  Аркадий, Александр, Георгий, Федор, Николай, Петр

Страницы:  

следующая →

All-New PDF Template Mall на PDFelement для Windows

Подробнее

Скачать

БЕСПЛАТНО VIP title»/>

Подробнее

Скачать

БЕСПЛАТНО VIP

Подробнее

Скачать

БЕСПЛАТНО VIP

Подробнее

Скачать

БЕСПЛАТНО VIP

Подробнее

Скачать

БЕСПЛАТНО VIP

Подробнее

Скачать

БЕСПЛАТНО VIP

Подробнее

Скачать

БЕСПЛАТНО VIP

Подробнее

Скачать

БЕСПЛАТНО VIP

PDF-редактор помогает редактировать форму

• Быстрое и интеллектуальное редактирование, как в Microsoft Word
• Интеллектуальное распознавание форм делает ваш PDF из заполняемого

Скачать бесплатно Скачать бесплатно

Скачать бесплатно Скачать бесплатно

Персонализируйте свой шаблон с помощью PDFelement.

Получите доступ к сотням

многоцелевые шаблоны.

Войдите в PDFelement, чтобы получить доступ к редактируемым и распечатываемым
шаблоны, доступные для скачивания. Вы можете посмотреть вверх
любой шаблон из магазина шаблонов с легкостью.

Скачать PDFelement >

Персонализируйте и настройте

ваш дизайн без усилий.

Вы можете легко настроить цвета, шрифты и другой дизайн
элементы по всему шаблону. Он также позволяет добавлять
содержание и изображения через шаблоны с легкостью.

Прочтите руководство, чтобы узнать, как >

Делайте больше с PDFelement.

VIP

Этот шаблон доступен только для
платной загрузки в PDFelement wins

Добро пожаловать, чтобы отредактировать его с помощью Wondershare PDFelement. Нажмите
синюю кнопку, чтобы загрузить приложение.

Загрузить ПРИЛОЖЕНИЕ Загрузить ПРИЛОЖЕНИЕ

Загрузить ПРИЛОЖЕНИЕ Загрузить ПРИЛОЖЕНИЕ

Шаблон загружается

Добро пожаловать, чтобы отредактировать его с помощью Wondershare PDFelement. Нажмите
синюю кнопку, чтобы загрузить приложение.

Загрузить ПРИЛОЖЕНИЕ Скачать ПРИЛОЖЕНИЕ

Загрузить ПРИЛОЖЕНИЕ Загрузить ПРИЛОЖЕНИЕ

120 пожеланий и цитат с днем ​​рождения дочери на 2023 год

Последнее обновление: 11 января 2023 г.

Скажите «С Днем Рождения, дочь» одним из наших красиво оформленных поздравлений и цитат! На этой странице вы найдете обширную коллекцию поздравлений с днем ​​рождения, которые помогут вам найти идеальные слова, чтобы пожелать вашей маленькой (или не очень!) девочке прекрасного дня рождения.

Вы ищете короткое сообщение для своей дочери или более длинную вдумчивую записку для поздравительной открытки? В любом случае, на этой странице вы найдете огромное количество душевных поздравлений с днем ​​рождения для дочерей, которые вдохновят вас.

Прокрутите страницу вниз, чтобы увидеть все сообщения, или воспользуйтесь этими ссылками, чтобы перейти к определенному разделу:

Короткая | Забавный | Нашей Маленькой Девочке | Дочь-подросток | Взрослая дочь | Цитаты и стихи | Душевный | Благословения | Для социальных сетей

Короткие и сладкие поздравления с днем ​​рождения дочери

В этом разделе вы найдете коллекцию милых и простых идей, которые вы можете написать на поздравительной открытке своей дочери, чтобы пожелать ей прекрасного дня.

Поздравляем нашу прекрасную девочку с Днем Рождения! Люблю маму и папу х

С Днем Рождения, моя прекрасная дочь. Пусть твой день будет полон солнца, радуги, смеха и веселья!

С Днем Рождения мою дочь! Я надеюсь, что ваш праздник будет таким же сладким, как и вы сами.

Нашей дочери, желаю тебе самого счастливого дня рождения.

Поздравляем нашу добрую, веселую и безбашенную девочку с Днем Рождения! Мы так благодарны, что ты появился в нашей жизни!

С Днем Рождения, дочка! Пусть твой день будет таким же особенным, как и ты. Любовь от мамы и папы х

Поздравляем нашу любимую доченьку с Днем Рождения! Мир становится лучше, когда в нем есть ты!

Мы надеемся, что у вас замечательный день рождения и что предстоящий год полон многих благословений. С любовью от мамы и папы х

Много счастливых возвращений нашей замечательной дочери!

У тебя день рождения, давай веселиться! Торт — чек. Свечи — есть. Напитки — проверяйте. Подарок — чек. Самая крутая именинница — проверьте!

Дочь — это способ Бога сказать: «Я подумал, что тебе не помешал бы друг на всю жизнь». Спасибо за то, что ты мой. С днем ​​рождения, дорогая, любовь от мамы х

Вы даете нам тысячу причин улыбаться каждый день. С днем ​​рождения тебя, наша прекрасная доченька!

Поздравляем нашу красавицу-девочку с днем ​​рождения! Мы так благодарны за [вставьте число] лет, которые вы были в нашей жизни.

Наши самые наилучшие пожелания нашей самой лучшей дочери! С днем ​​рождения!

С днем ​​рождения нашу драгоценную дочь. Вы любимы сегодня, завтра и всегда!

Пусть этот год принесет вам массу поводов для улыбок и бесконечные возможности сделать вас счастливее! Моя девочка, ты рождена быть звездой! С днем ​​рождения!

Наша любимая доченька, спасибо тебе за то, что каждый день даришь нам улыбку. Мы надеемся, что ваш день рождения будет удивительным и полным радости! Много любви от мамы и папы

Тебя любят за то, что ты была маленькой девочкой, за особенную женщину, которой ты являешься, и за драгоценную дочь, которой ты всегда будешь. Хорошего дня рождения!

Прикольные поздравления с днем ​​рождения дочери

Коллекция смешных поздравлений с днем ​​рождения для дочерей, чтобы вы могли привнести немного смеха и веселья в этот особый случай.

Год, когда вы начинаете лгать о своем возрасте, наконец настал. С Днем Рождения, дочка!

С Днем Рождения мою дочь! Одна вещь, которую вы можете с нетерпением ждать, когда станете старше, — это вырасти и стать такими же замечательными, как ваши родители!

Вы можете подумать, что эта открытка запоздала, но где-то в мире все еще ваш день рождения. С Днем Рождения, дочка!

С днем ​​рождения одного из немногих людей, чей день рождения я могу вспомнить без напоминания в Facebook.

С сожалением сообщаю вам, но ваше детство истекло. С 18-летием, доченька!

Каждый день ты заставляешь меня гордиться. Но сегодня вы получаете карту. С днем ​​рождения!

Нашей дочери в день рождения: Забудь о прошлом, его не изменить. Забудьте о будущем, вы не можете его предсказать. Забудь о подарке, мы тебе его не подарили.

День рождения полезен для здоровья. Исследования показали, что люди, у которых их больше, живут дольше. Хорошего дня!

Я улыбаюсь, потому что ты моя дочь. Я смеюсь, потому что вы ничего не можете с этим поделать! С днем ​​рождения!

Поздравляю, ты наконец-то взрослый. (Так что собирайте чемоданы, мы сдали вашу комнату.)

Мы собирались написать тебе очень красивое стихотворение к твоему двадцать первому, но не смогли придумать ничего, что могло бы рифмоваться с «21». С Днем Рождения, дочка!

С 40-летием, доченька… нет, подожди, с 18-летием с 22-летним стажем!

Немного мудрости для вас, когда вы становитесь старше: секрет сохранения молодости заключается в макияже … придумайте возраст, а затем придерживайтесь его! С Днем Рождения дочка, Любовь от мамы х

С днем ​​рождения нашу маленькую девочку

Если ваша дочь еще ребенок, то вот несколько сердечных поздравлений и сообщений, полных радости дня рождения, которые вы могли бы написать своей маленькой девочке в день ее рождения.

С днем ​​рождения принцесса!

Наш маленький комочек радости, с Днем Рождения! Продолжайте преследовать свои мечты и распространять счастье. Мы тебя любим!

С днем ​​рождения, наш ангелочек! Желаем вам отличного дня! Любовь от мамы и папы.

С Днем Рождения самую добрую и прекрасную дочь, которую когда-либо знал мир. Наслаждайтесь своим особенным днем!

Есть девушка, которая украла мое сердце, и она называет меня папочкой. С днём рождения, милая пирожочка.

Поздравляем нашу милую маленькую принцессу с днем ​​рождения! Пусть твой день рождения будет прекрасным и полным сюрпризов. Любовь от мамы и папы х

Моей прекрасной девочке сегодня исполняется [возраст]. О, как быстро летит время! С днем ​​рождения мой дорогой. Твоя доброта, нежность, мужество и милая натура освещают мою жизнь и каждый день вдохновляют меня на лучшее.

Прыгать от радости! Это празднование дня рождения нашей единственной любимой дочери! Хорошего дня рождения! С любовью от мамы и папы х

С Днем Рождения, моя прекрасная дочь. Ты великолепен!

«Смех дочери — любимая симфония отца». Пусть твой день рождения будет наполнен смехом, а твоя жизнь будет полна постоянной радости. Любовь от папы х

С Днем Рождения мою дочь, девушку, которая украла мое сердце и хранила его все эти годы. Не беспокойтесь о возврате; это счастье там, где оно есть!

Сегодня я прошу Бога благословить тебя всяческой радостью в твой день рождения и всегда. С днем ​​рождения!

Поздравления с днем ​​рождения дочери-подростку

Просмотрите нашу подборку забавных и вдохновляющих поздравлений и сообщений с днем ​​рождения, написанных специально для дочерей-подростков.

Сегодня ты немного старше и намного прекраснее. С Днем Рождения, дочка!

Теперь, когда ты подросток, ты можешь официально быть трудным человеком и доставлять нам неприятности. С 13-летием! Любовь от мамы и папы.

С Днем Рождения самого милого, самого крутого, самого милого, самого яркого, самого забавного и самого нового подростка в городе.

Когда вы вырастете, убедитесь, что у вас больше мечтаний, чем воспоминаний, больше возможностей, чем шансов, больше тяжелой работы, чем удачи, и больше друзей, чем знакомых. Пусть у тебя будет самое лучшее в жизни. С Днем Рождения, дорогая наша доченька!

Удивительной дочери, которая так сильно повлияла на нашу жизнь, вы заслуживаете всей радости, любви и счастья, которые мир может предложить в день вашего рождения.

С Днем Рождения дочку с самой стильной гардеробной!

Линда Уивер Кларк сказала: «Если дочери не могут смягчить мужчину, то ничто не сможет». И ты определенно раскрыл мою мягкую сторону! С днем ​​рождения, дорогая.

С днем ​​рождения девушку, которая украшает нашу жизнь и согревает наши сердца. С любовью от мамы и папы x

С Днем Рождения девушку, которая научила меня большему о мире и самой себе, чем кто-либо другой.

«Больше всего я хотел для своей дочери, чтобы она могла уверенно парить в своем собственном небе, где бы оно ни было, и если бы было место и для меня, я бы действительно пожинал то, что пытался посеять. »
~ Хелен Клаас

Маргарет Э. Сангстер писала: «Наши дочери — самое драгоценное из наших сокровищ, самое дорогое имущество в наших домах и объекты нашей самой бдительной любви». А ты мне очень дорог. Желаю тебе много любви и счастья в твой день рождения! Любовь от мамы

Кэтрин Пулсифер однажды написала: «Сокровище матери — ее дочь», и я с ней согласна. С Днем Рождения мое драгоценное сокровище!

Пусть Бог благословит тебя сегодня в твой день рождения и каждый день после него. Пусть вас утешит Его присутствие в вашей жизни, и всегда следуйте за Его путеводным светом. Желаю вам самого счастливого дня рождения и прекрасного года в будущем. С любовью от мамы и папы х

А вот прекрасный библейский стих для вашей дочери-подростка, который будет вдохновлять и ободрять ее, когда она вырастет.

Не оставляй мудрости, и она защитит тебя;
люби ее, и она будет присматривать за тобой.
Начало мудрости таково: Приобретай мудрость.
Хотя это стоило всего, что у тебя есть, пойми.
Берегите ее, и она возвысит вас;
обними ее, и она прославит тебя.
Она подарит вам гирлянду на голову
и подарит вам великолепную корону.
~ Притчи 4:6-9

Поздравления с днем ​​рождения взрослой дочери

Пусть ваша взрослая дочь знает, как сильно вы восхищаетесь ею и заботитесь о ней, с помощью одного из этих красивых, вдохновляющих и трогательных поздравлений с днем ​​​​рождения.

В мире подражателей будь собой. В жизни неудач, найти серебряную подкладку. Ты сила, с которой нужно считаться, и я горжусь тем, что могу называть тебя своей дочерью! С днем ​​рождения.

[Имя дочери], я не могу найти слов, чтобы сказать тебе, как мы гордимся тем, кем ты стала! С Днем Рождения и желаю тебе всего самого наилучшего в жизни.

Ты выросла такой замечательной женщиной и матерью. Я горжусь вами. Это ваш особенный день, и мы надеемся, что вы получите все самое интересное в мире. С днем ​​рождения, наша дорогая доченька. Вы действительно наше самое большое благословение с Небес.

Мы так гордимся тем, что можем называть себя родителями такой замечательной дочери, как вы. Мы поздравляем вас с днем ​​рождения! Пусть сбудутся все твои мечты и стремления. Мы тебя любим!

С Днем Рождения, наша дорогая доченька! Мы так гордимся, что ты превратилась в красивую и умную женщину. Мы надеемся, что вы отлично проведете время в этот особенный день!

Желаю тебе богатства, крепкого здоровья, радости и счастья в твои дни. С днём рождения, моя дочка, с прекрасным днём рождения.

Думаю о тебе сегодня в твой день рождения и посылаю много любви ко дню рождения! Мы надеемся, что у вас есть отличный день, и желаем вам всего наилучшего в наступающем году. Мы так рады, что вы приедете в [указать месяц], и не можем дождаться, чтобы увидеть вас тогда!

Желаю тебе много благословений в твой день рождения сегодня. Мы скучаем по тебе! С любовью от мамы и папы х

Еврипед сказал: «Для стареющего отца нет ничего дороже дочери». И он был прав. Ты благословение в моей жизни и приносишь мне столько радости. Много поздравлений с днем ​​рождения. Любовь от папы.

Пусть дорога встанет навстречу тебе.
Пусть ветер всегда дует тебе в спину.
Пусть солнце греет твое лицо;
дожди мягко падают на ваши поля, и пока мы снова не встретимся,
пусть Бог держит вас на ладони Своей.
~ Традиционное ирландское благословение

Даже до твоей старости и седины Я — он, Я — тот, кто поддержит тебя. Я создал тебя и буду нести тебя; Я поддержу тебя и спасу тебя.
~ Исаия 46:4

А вот несколько милых поздравлений с днем ​​рождения для вашей невестки, чтобы она знала, что вы думаете о ней в ее особенный день.

С Днем Рождения самую добрую и милую невестку!

Прекрасного дня в твой день рождения! Спасибо за заботу о нашем сыне и внуках с такой любовью.

Много счастливых возвращений нашей любимой невестке.

С Днем Рождения, дорогой [имя], мы так благодарны, что ты часть нашей семьи.

С Днем Рождения от «изгоев»!

Цитаты и стихи с днем ​​рождения дочери

В этом разделе вы найдете невероятную коллекцию красивых, вдохновляющих и забавных цитат и стихов о дочери с днем ​​​​рождения, которые идеально подходят для использования в социальных сетях.

Вы смелее, чем вы думаете, сильнее, чем кажетесь, умнее, чем вы думаете, и более любимы, чем вы когда-либо знали.
~ А.А. Милн

Не могу успокоиться, у дочки день рождения!

Дочь может перерасти твои колени, но она никогда не перерастет твое сердце.
~ Автор неизвестен

Дочь — это Божий способ сказать: «Думаю, тебе пригодится друг на всю жизнь».
~ Автор неизвестен

Дочь — это маленькая девочка, которая вырастает и становится другом.
~ Автор неизвестен

Дочь — один из самых прекрасных подарков, которые может дать этот мир.
~ Лорел Атертон

Я полюбил тебя с того момента, как увидел тебя.
~ Луиза Мэй Олкотт

Дочь — это радуга — кривая света сквозь рассеянный туман, поднимающая настроение своим призматическим присутствием. Дочь – это обещание, которое сдержано.
~ Эллен Хопкинс

Моя дочь — мое самое большое вдохновение.
~ Уитни Хьюстон

Счастлива та женщина, у которой первый ребенок — дочь.
~ Пророк Мухаммед

У меня самая красивая дочь в мире, и я ей благодарен.
~ Бетани Франкель

А вот несколько милых, коротких и милых стихов на день рождения, которыми вы могли бы поделиться со своей дочерью, чтобы пожелать ей счастливого дня рождения!

Моей прекрасной дочери,
Я просто хочу сказать,
Поздравляю с днем ​​рождения,
В этот твой особенный день.
~ Автор неизвестен

Пусть твой день рождения будет особенным,
Пусть все идет своим чередом,
Пусть тебе приходят только теплые пожелания,
Пусть у тебя будет прекрасный день!
~ Автор неизвестен.

Я помолился за тебя сегодня
И знай, Бог, должно быть, услышал.
Чувствовал в сердце ответ,
Хотя Он и слова не сказал.

Я не просил богатства или славы
Я знал, что ты не будешь возражать.
Я попросил Его прислать сокровища
Гораздо более долговечные.

Я просил, чтобы Он был рядом с тобой
В начале каждого нового дня
Чтобы дать вам здоровье и благословение
И друзей, чтобы разделить ваш путь.

Я просил счастья для тебя
во всех делах больших и малых,
Но именно за Его любящую заботу
Я молился больше всего.
~ Автор неизвестен

Розы красные,
Фиалки синие,
С днем ​​рождения
Желаем Вам!
~ Автор неизвестен.

Пусть любовь и смех
Осветят ваши дни
И согреют ваше сердце и дом;
Пусть будут твоими добрые и верные друзья
Куда бы ты ни бродил;
Пусть мир и изобилие благословят ваш мир
С долгой радостью;
Пусть все времена года уходят в прошлое
Приносят лучшее вам и вашим близким!
~ Традиционное ирландское благословение

Я ношу твое сердце с собой (Я ношу его в
своем сердце) Я никогда не бываю без него (Куда бы
я ни пошел, ты иди, моя дорогая; и все, что сделано
только мной, это твое дело, моя дорогая)

Я боюсь
нет судьбы (Ибо ты моя судьба, моя милая) Хочу
нет мира (Ибо прекрасный ты мой мир, мой истинный)
и это то, что луна всегда означала
и что бы всегда ни пело солнце, это ты

Вот глубочайшая тайна, которую никто не знает
(Вот корень корня и почки почки
и небо неба дерева по имени жизнь; которое растет
выше, чем может надеяться душа или ум может скрыть)
и это чудо, что держит звезды на расстоянии

я несу твое сердце (я ношу его в своем сердце)
~ Э. Э. Каммингс

Искренние пожелания дочери на день рождения

В этом разделе вы найдете наши сердечные поздравления с днем ​​рождения дочери. Если вы не знаете, как лучше всего сформулировать, как сильно вы обожаете свою маленькую (или не очень!) девочку, почему бы не выбрать одно из наших тщательно продуманных пожеланий на день рождения?

Моей дорогой любимой дочери, наилучшие пожелания прекрасного дня рождения. Пусть будет все, о чем ты мечтаешь.

Пусть день рождения принесет тебе лучшее из простых удовольствий. Пусть у вас будет день, полный веселья, друзей, семьи и вкусной еды!

Поздравляем нашу прекрасную доченьку с днем ​​рождения! Мы так любим тебя, дорогая. Ты лучшее, что есть в нашей жизни.

Вы — солнце нашей жизни и заставляете нас гордиться каждый день. С Днем Рождения, моя милая девочка!

Милая девочка, ты принесла нам радость с того момента, как мы впервые увидели твое драгоценное личико. Мы желаем вам самого замечательного дня рождения сегодня.

Моя дочь, моя любовь к тебе глубже океана и обширнее неба. Желаю вам удивительного дня рождения, полного веселья и счастья.

Твой день рождения — это день, которым я дорожу, милая девочка. Наша семья стала полноценной в тот день, когда ты родился, и я впервые взял тебя на руки. Я не могу представить жизнь без тебя в ней. Я желаю тебе всяческой радости в твой особенный день. Люблю тебя аж до Луны и обратно, бесконечно.

С Днем Рождения, моя дорогая доченька! Время летит так быстро, и кажется, что только вчера я держал тебя на руках. Ты источник моей силы и моего счастья. Ты завершаешь мою жизнь и делаешь ее более значимой. Никакие слова не могут по-настоящему выразить, как сильно я тебя люблю.

Благословения на день рождения дочери

Отправьте специальное благословение на день рождения своей дочери. Поделитесь самыми большими пожеланиями своей особенной девушке в ее особый день.

Пусть Бог благословит тебя в твой день рождения и принесет тебе все счастье в мире, моя девочка. люблю всегда ххх

С Днем Рождения дочь, которая является благословением! С того момента, как вы родились, Бог запланировал нечто чудесное для вашей жизни.

С днем ​​рождения принцесса! Я так горжусь тем, что ты продолжаешь расти в сильную, независимую и добрую девушку.

Пусть этот особенный день рождения станет новым началом в вашей жизни. Пусть светлые благословения придут
на ваш путь. Пусть ты всегда знаешь, как сильно ты любима, моя девочка.

С Днем Рождения, моя дорогая доченька! Пусть всегда сбываются твои мечты и желания.

С Днем Рождения, моя прекрасная малышка! Пусть ты вырастешь, чтобы быть счастливым, всем, чем ты хочешь быть, и достичь всего, чего желает твое сердце.

Пусть этот день подарит вам массу поводов для улыбки и осыплет вас бесчисленными благословениями. Мы поздравляем тебя с днем ​​рождения, моя милая девочка.

С днем ​​рождения! Пусть Бог обильно благословит вас и исполнит желания вашего сердца.

Поделитесь с дочерью нежной молитвой на день рождения и скажите ей, что вы славите Бога за ее присутствие в вашей жизни и просите Его благословить ее сегодня и каждый день.

Моя дорогая доченька, сегодня, в день твоего рождения, я молюсь, чтобы ты во всем, что ты делаешь, руководила Божья рука, чтобы ты находила в Нем утешение и ободрялась знанием того, что Он держит тебя на ладони Своей и следит за тобой.

Каждый день мы чувствуем себя такими счастливыми, что у нас есть такая дочь, как ты. От очаровательного веснушчатого малыша до трудолюбивого подростка, которым вы являетесь сейчас, вы постоянно впечатляли нас тем, как вы используете все таланты, данные вам Богом. Сегодня мы чествуем вас! С днем ​​рождения!

Боже Отец, в день рождения [имя дочери] и позже, позволь ей ходить в безопасности, которая исходит от знания того, кем ты называешь ее: драгоценной, восхитительной, известной и защищенной. Благослови ее сегодня и в наступающем году, аминь

Небесный Отец, мы благодарим Тебя за подарок нашей драгоценной дочери. Спасибо за ее счастливый и добрый характер и радость, которую она приносит нашей семье и всем, кто ее знает. Мы просим, ​​чтобы вы благословили ее сегодня счастливым днем ​​и много хорошего на год вперед. Аминь

Небесный Отец, в день рождения моей дочери я молюсь, чтобы она всегда находила уверенность в Тебе, Боже, даже когда наступают тяжелые времена, и она не знает, что делать, не сводя с Тебя глаз. Аминь

В то время, когда семьи более разбросаны по стране или по всему миру, поздравление вашей дочери с днем ​​​​рождения через социальные сети — это способ преодолеть расстояние. Поделитесь одним из наших особых пожеланий ко дню рождения вашей дочери в социальных сетях и сделайте ее день ярче!

Любовь и наилучшие пожелания моей любимой девочке в день ее рождения.

Наилучшие пожелания моей дорогой дочери в сказочный день рождения сегодня. Надеюсь, у вас замечательный день!

Отправка объятий и поцелуев в день рождения. Любит всегда, мама и папа хх

С солнечной улыбкой и золотым сердцем Бог не мог благословить нашу семью более красивой дочерью.

Определение предмета психологии

Как правильно качать пресс?

03 июля 2019, 11:30

Красивый подкачанный живот — мечта многих девушек. Чтобы воплотить ее в реальность, необходимо придерживаться законов правильного питания, а также регулярно качать мышцы пресса. Часто, когда процесс уже запущен, и тренировки в паре с полезными продуктами стали привычкой, результата все равно нет. Причин этому может быть несколько. 

Оценка

— 3.67 из 5 возможных на основе 3 голосов

Related video

Пресс — одна из самых сложных зон для прокачки. Это связано и со строением жировой ткани, и с тем, что именно в брюшной полости находится большая часть органов, которую живот призван защищать от травм. Однако при правильном подходе, через несколько месяцев тренировок пресс начнет приобретать рельеф.

Ошибки

Очень часто во время тренировок на пресс новички допускают следующие ошибки:

• Оставляют в рационе хлебобулочные изделия. Белый хлеб, плюшки, сдобные булочки и другие углеводные вкусности влияют на количество жира на животе. Да, отказаться от них непросто. Но тут приходится делать выбор — или мучное, или красивый живот.

 Совет: чтобы жизнь не теряла красок, позволяйте себе съесть какую-нибудь вкусняшку раз в 2-3 дня. Но не чаще.

• Не включают в тренировку кардионагрузки. Упражнения на мышцы пресса формируют мышечный корсет, однако они не в силах убрать верхний слой жира. Обязательно начинайте тренировку с кардионагрузки. Это может быть бег, ходьба, езда на велосипеде, танцы. Что угодно, что доставляет вам удовольствие.
• Слишком часто тренируются. Чтобы приобретать рельеф, мышцам живота нужно восстанавливаться. А для этого требуется время. Качайте пресс раз в 2-3 дня. Ежедневная прокачка этой зоны не даст желаемого результата.

Читать также Как накачать попу в домашних условиях (ВИДЕО)

Как правильно качать пресс?

Чтобы мышцы пресса приобретали рельеф и с каждым днем все больше радовали вас отражением в зеркале, следуйте следующей методике тренировок:

• Хорошо разогрейте мышцы всего тела. Идеально, если вы используете для этого кардиотренажер или пробежку на стадионе.
• Если вы тренируете не только мышцы живота — всегда качайте пресс в конце тренировки. Помните, мышцы живота разогреваются дольше остальных. Дайте им время для этого.
• Всегда выполняйте упражнения на верхний и нижний пресс отдельно. К слову, косые мышцы живота девушкам лучше специально не качать, поскольку есть риск увеличения объема талии. Они косвенно прокачиваются во время основных упражнений.
• Выполняйте 3 подхода по 25-30 раз. Если вам легко качать пресс собственным весом, возьмите в руки 3-4 килограммовую гантель. Не стоит увеличивать количество повторений.
• Не пренебрегайте растяжкой. В конце каждого подхода хорошо растяните мышцы живота. Лягте на пол, вытяните руки вверх. Тянитесь руками вверх, а ногами вниз, будто вас растягивают на специальном тренажере.
• Следите за дыханием. Дыхание — очень важный фактор в успешности тренинга. Помните, во время прокачки пресса выход делается на усилие. То есть, когда вы опускаетесь на пол, нужно сделать вдох, а при напряжении мышц пресса — выход.
• Помните, регулярные и правильные тренировки обязательно дадут результат. Главное, продолжать двигаться к своей цели.

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Материалы по теме:

• Эффективные упражнения для плоского живота
• ТОП-5 фактов, которые вы не знали о прессе
• Плоский живот за короткий срок: эффективные методы
• Как получить плоский живот без тренировок в зале?
• Какие ежедневные привычки помогут сделать идеальный пресс?
• Как накачать кубики на животе?
• Как накачать пресс за неделю в домашних условиях?
• Качаем пресс, как Вера Брежнева: какие упражнения делает певица (ВИДЕО)
• Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результат
• 6 самых эффективных упражнений для нижнего пресса: тренируемся в домашних условиях

теги: пресс фитнес живот плоский живот

Популярное

Как накачать пресс подростку? Рекомендации

Прессом и «кубиками» называют абдоминальные мышцы, которые находятся на животе. Причем, не только внешнюю их часть, но и ту, которая находится внутри тела. 

Помимо этого, «кубиками» именуют ряд других видов мышц живота. Боковой пресс. И диафрагму.

Мы расскажем о том, как накачать пресс. Какие упражнения для этого нужно выполнять. И как сделать так, чтобы на животе у подростка появились «кубики».

Что важно учитывать при выполнении упражнений на пресс?

Когда подросток будет делать упражнения, он в обязательном порядке должен задействовать свой пресс. Многие тинейджеры допускают ошибку во время занятий спортом. Качают пресс, делая усилия с помощью ног. Или спины. В результате, кубики не появляются. Поскольку основная нагрузка идет на спину и ноги. А пресс во время выполнения упражнений не задействуется.

Какие упражнения предстоит выполнять для того, чтобы накачать пресс?

Чтобы получить красивый пресс, подростку нужно будет выполнять разные виды упражнений. Не только динамические (велосипед), но и статические. Такие, как планка.

Если подросток будет чередовать статические и динамические упражнения, то это положительно повлияет на формирование его мускулатуры. У него появится красивый пресс. И создастся так называемое мышечное кольцо. Красивый рельеф по всей площади живота.

Как накачать красивый пресс?

Чтобы получить красивый пресс, только лишь выполнять упражнения на него — недостаточно. Подросток в обязательном порядке должен соблюдать диету. Кушать правильную пищу. В ограниченных количествах.

Это необходимо для того, чтобы количество жира на животе у тинейджера было минимальным. Если же подросток будет неправильно питаться, то он может выполнять упражнения на пресс бесконечно. Но результата это не принесет. Жировая прослойка будет перекрывать кубики.

Тем не менее, выполнению упражнений на пресс тоже нужно уделять много внимания. Даже если жировая прослойка на теле подростка есть, то его живот будет подтянутым. И будет выглядеть красиво.

Рекомендации по тому, как качать пресс

Чтобы подросток накачал красивый пресс, он должен придерживаться следующих рекомендаций

Жировую прослойку на животе необходимо уменьшить

Начать формирование красивого пресса нужно с борьбы против жировой прослойки. Чтобы на животе появились кубики, уровень жира должен быть не более 15%. Для каждого человека существует собственное оптимальное количество жировой прослойки, при котором виден накачанный пресс. У одних людей кубики плохо видны даже при 7% процентах жира. А у других они отлично прорисовываются при 15%.

Подросток должен определить, какое оптимальное количество жира у него должно быть. И на основе этого сформировать стратегию по похудению. Если тинейджеру нужно избавиться от лишнего веса, то он должен в обязательном порядке сесть на диету. Если же он хочет улучшить рельеф своего живота, то на тренировках должен сжигать много калорий.

Подростку нужно улучшить свою осанку

Иметь красивый пресс с плохой осанкой — невозможно. Поэтому подростку нужно уделить ее исправлению особое внимание. Тинейджер должен стараться больше гулять на улице. Ходить. И поменьше сидеть на одном месте (за компьютером). 

Из-за плохой осанки мышцы, расположенные на животе, начинают расслабляться. Тонус пресса ухудшается. Масса корпуса переходит с абдоминальных мышц живота на спину. В результате, пресс не получает абсолютно никакой нагрузки в повседневной жизни. И не поддерживается в форме во время ходьбы.

Из-за этого страдает не только осанка подростка. Но и мышцы его пресса. Они становятся слабыми.

Подростку нужно усилить свой корпус

Пресс — это не только те мышцы, которые находятся на поверхности. Он связан с огромным количеством внутренних тканей. И мышц корпуса.

Качать только лишь один пресс — неправильно. Подростку в обязательном порядке нужно заниматься улучшением состояния всего корпуса в целом. Груди, бицепсов, ног, спины. Занимаясь комплексно, накачать пресс намного проще.

Подростку нужно развивать не только внешние, но и внутренние мышцы пресса

Большая часть упражнений, в рамках которых качается пресс, направлены на улучшение рельефа только внешней части абдоминальных мышц. Оставляя внутренние мышцы, при этом, без внимания. Хотя их необходимо качать для того, чтобы сделать живот ребенка подтянутым.

Чтобы улучшить внутренние мышцы, рекомендуем подростку прибегать к упражнению под названием планка. А также к вакууму живота. 

Пресс нужно качать грамотно 

Качать пресс необходимо планомерно и грамотно. Не рекомендуем подростку делать по сто повторов каждый день. Это не принесет желаемого результата.

Вместо этого тренировки нужно разделить на неделю. Делать по несколько упражнений через день. Например, по понедельникам, средам и пятницам. 

При этом, каждое упражнение рекомендуется делать в три-четыре подхода. Не менее, чем с десятью-пятнадцатью повторениями. Если выполнять упражнения на пресс планомерно, то это будет более эффективно, чем каждый день, но по сто раз.

Подростку нужно уделять особое внимание технике выполнения. Если она будет плохой, то смысла от подобных упражнений не будет.

Подросток должен научиться задействовать свой пресс во время упражнений

Когда подросток будет выполнять упражнения на пресс, он должен контролировать, чтобы мышцы живота получали нагрузку. Они должны напрягаться во время занятий. В противном случае, упражнения не возымеют эффект.

Упражнения на пресс

По словам ученых, самыми эффективными упражнениями на пресс являются динамический их вид. Например, подъем ног. Или велосипед. Если подросток будет соблюдать технику выполнения, то сможет прокачать пресс эффективнее, чем если будет заниматься скручиваниями. Или делать упражнения на фитболе.

Подростку не нужно забывать и о статистических упражнениях

Статистические упражнения тоже важны для формирования красивого пресса. Если подросток будет регулярно стоять в планке по минуте на протяжении двух-трех недель, то рельеф его кубиков улучшится. А если их у него никогда не было, то они с легкостью появятся.

Как качать пресс дома?

Чтобы подросток смог накачать пресс дома, родителям предстоит помочь ему. Сходить на прием к диетологу. Попросить его расписать программу питания для сброса веса или формирования рельефа. А затем кормить подростка теми порциями, которые ему посоветовал доктор.

Параллельно с этим, тинейджер должен качать свой пресс. Делать скручивания. Стоять в планке. И выполнять множество других упражнений на пресс.

Рекомендуем скачать подростку на телефон специальную программу с тренировками. В рамках нее, тинейджер сможет выполнять упражнения, предложенные авторами приложения. И прокачивать определенные группы мышц. Как пресс, так и другие части тела.

При этом, подобные программы абсолютно бесплатные. И предоставляют эффективные упражнения. Программы для тренировок можно скачать как в App Store, так и в Google Play. Их можно найти в поиске по ключевому слову: «тренировки».

Какой самый простой способ накачать мышцы пресса?

Если подросток не разбирается в процессе формирования мышц и диетологии, то отправьте его в фитнес клуб. Наймите тренера. И поставьте перед ним задачу: сформировать у подростка красивый рельеф тела. В частности, кубики.

Тренер разработает правильную диету для подростка. Поможет ему подтянуть свое тело. И подскажет упражнения на формирование кубиков.

Заниматься дома можно только лишь в том случае, если у подростка нет жировой прослойки. Или если она очень маленькая. В случае, если жировая прослойка присутствует, то накачать пресс в домашних условиях будет довольно непросто. Из-за отсутствия у тинейджера знаний о том, как это делать.

Заключение

Накачать пресс и получить заветные кубики — довольно просто. Для этого необходимо отказаться от потребления вредной пищи, газированных напитков, чипсов, сухариков. И начать регулярно выполнять упражнения. 

Накачать пресс можно только в том случае, если следить за собой. И не позволять себе срываться на вредности.

Ассошиэйтед Пресс – Агентство новостей видео, фото, текста, аудио, данных

Новости и услуги, которые расширяют охват фактического освещения год

1,7 млнВидео роликов в архиве

Расскажите свою историю со всех сторон с помощью отмеченного наградами контента

Начните пробную версию

Журналистика мирового уровня

Получите доступ к огромному количеству контента, охватывающего все форматы и все темы, подготовленного нашей сетью выдающихся журналистов по всему миру, включая свежие новости и истории из нашего обширного мультимедийного архива.

Исследуйте контент

Профессиональные услуги

Воспользуйтесь опытом AP, чтобы создавать контент для своего бренда, освещать всемирные события и получать доступ к полным производственным и редакционным решениям с помощью непревзойденной сети студий и временных помещений AP.

Поиск услуг

Медиа-решения

Когда ведущие журналисты мира и современные инновационные технологии сливаются воедино, появляются лучшие в своем классе инструменты.

Развивайте свой бизнес с помощью превосходной системы производства новостей и решений для редакционного планирования.

Поиск решений

Агентство AP получило 2 Пулитцеровские премии за освещение войны в Украине

Ассошиэйтед Пресс получило две Пулитцеровские премии 2023 года — Пулитцеровскую премию за государственную службу за эксклюзивное освещение осады Мариуполя и Пулитцеровскую премию за фотографию последних новостей за ее нефильтрованное посмотрите на ужасы войны на украине.

Подробнее

Новости и СМИ

Вещательные компании, цифровые издатели, газеты, продюсерские компании, OTT.

Бренды и агентства

Местные и мировые бренды (финансы, технологии, путешествия, здравоохранение, фармацевтика), креативные агентства.

Учреждения

Правительства, НПО, исследователи, университеты и колледжи.

Пулитцеровская премия 2023 г.

В 2023 г. мы получили награду за эксклюзивное освещение блокады Мариуполя и экстренную фотосъемку за нефильтрованный взгляд на ужасы войны в Украине.

2023 World Press Photo of the Year

Страшный снимок из Мариуполя, Украина, где работники службы экстренной помощи выносят раненую беременную женщину из обстрелянного родильного дома на носилках, принесли фотожурналисту Associated Press Евгению Малолетке престижную награду World Press Photo 2023 премия года.

2021 Emmy Awards

В 2021 году мы получили награду в области инженерии и технологий за наше программное обеспечение для новостных служб AP ENPS.

Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о том, как наши материалы и услуги могут помочь вашей организации

Ищете товары и услуги?		Ищете главные новости?
Перейти на Ap. org		Перейти на APNEWS.com

Активижн | Главная

Все новости

Все новости

23 мая 2023 г.

В Call of Duty: Mobile Season 5 царит анархия — разоритесь!

Разрушьте систему и развяжите столпотворение в сезоне 5, который включает в себя новую карту Armada Strike и режим Search & Rescue для многопользовательской игры, а также новую штурмовую винтовку FFAR 1, обновления режима Tournament и многое другое.

Подробнее

16 мая 2023 г.

Поддержите ветеранов с помощью набора Valkyrie Pack в Call of Duty: Modern Warfare II и Call of Duty: Warzone 2. 0

Поддержите ветеранов вооруженных сил США и Великобритании, купив набор Call of Duty Endowment Valkyrie Pack для Modern Warfare II и Warzone 2.0, поступит в продажу 17 мая.

Подробнее

09 мая 2023 г.

Call of Duty: Modern Warfare II Alboran Hatchery Map Intel

Миссия: Детализация карты, тактика и советы по многопользовательская карта 6 на 6, установленная в инкубатории.

Подробнее

04 мая 2023 г.

Рейтинговая игра в Call of Duty: Warzone 2.0 — обзор

Приготовьтесь окунуться в совершенно новую систему рейтинговой игры Warzone 2.0. Узнайте все, что вам нужно знать об этом режиме, включая правила, функции и награды, в этом миниатюрном руководстве.

Подробнее

03 мая 2023 г.

Call of Duty: Warzone 2.0 и Call of Duty: Modern Warfare II Season 03 Reloaded Обзор

Season 03 Reloaded содержит новую многопользовательскую карту Alboran Hatchery Core, два новых полностью автоматических пистолета , Raid Episode 03, новый опыт DMZ, премьера рейтинговой игры Warzone 2. 0 и многое другое. Будьте готовы выпасть 10 мая.

Подробнее

01 мая 2023 г.

Поддержите ветеранов в благотворительной акции по добыче трофеев для Call of Duty: Warzone 2.0 DMZ

В период с 1 по 7 мая Activision Blizzard выделит 1 доллар США в качестве части 1 доллара США миллионов пожертвований в фонд Call of Duty Endowment (C.O.D.E.) за каждый матч в DMZ, в котором было извлечено не менее 30 000 долларов внутриигровой наличности. Отслеживайте свой прогресс в таблице лидеров Loot for Good и получайте внутриигровую награду за свои усилия.

Подробнее

02 декабря 2020 г.

Путеводитель по праздничным подаркам: Call of Duty

Приготовьтесь выполнить миссию с тематическими представлениями и предметами одежды Call of Duty® и Black Ops Cold War в эти праздничные дни. Так что не пропустите! Вот несколько замечательных товаров для вас и оперативников первого уровня в вашей жизни.

Подробнее

02 декабря 2020 г.

Руководство по праздничным подаркам: Crash Bandicoot

Ищете идеальный подарок к празднику? Не ищите больше с новой тематической одеждой Crash Bandicoot ™, артбуком, предметами коллекционирования и многим другим, что обязательно понравится вашим друзьям и семье, помешанным на Crash Bandicoot .

Подробнее

01 декабря 2020 г.

День ветеранов Activision Blizzard: 2020

Activision Blizzard продолжает ежегодную волонтерскую инициативу в условиях глобальной пандемии.

Подробнее

11 ноября 2020 г.

Служение другим

В то время как некоторые достигают своего призвания, как будто по указу, другим приходится торопиться и часто настойчиво добиваться этого. Путешествие капитана Рэмси Абдулрахима к поиску и защите своего истинного севера было чем угодно, но только не предрешенным исходом.

Подробнее

27 октября 2020 г.

Beenox празднует 20-летие

Вместе с главой Co-Studio Томасом Уилсоном мы размышляем о пути Beenox от небольшой квартиры в Квебеке до разработки лучшей спортивной/гоночной игры 2019 года, а также Добро пожаловать в новую Co-Studio Head Nour Polloni.

Подробнее

09 июля 2020 г.

Объявление об одежде Call of Duty®: Warzone™

Ознакомьтесь с новой одеждой DRKN® и Graph® Warzone, которая уже доступна и отправлена ​​игрокам по всему миру!

Подробнее

23 мая 2023 г.

В Call of Duty: Mobile Season 5 царит анархия — разоритесь!

Разрушьте систему и развяжите столпотворение в сезоне 5, который включает в себя новую карту Armada Strike и режим Search & Rescue для многопользовательской игры, а также новую штурмовую винтовку FFAR 1, обновления режима Tournament и многое другое.

Подробнее

16 мая 2023 г.

Поддержите ветеранов с набором Valkyrie в Call of Duty: Modern Warfare II и Call of Duty: Warzone 2.0

Поддержите ветеранов вооруженных сил США и Великобритании, купив набор Call of Duty Endowment Valkyrie Pack для Modern Warfare II и Warzone 2.0, доступный с 17 мая.

Подробнее

09 мая 2023 г. Карта инкубатория Intel

Миссия: Детализация карты, тактика и советы для многопользовательской карты 6 на 6, установленной в инкубатории.

Подробнее

04 мая 2023 г.

Рейтинговая игра в Call of Duty: Warzone 2.0 — Обзор

Приготовьтесь окунуться в совершенно новую систему рейтинговых игр Warzone 2. 0. Узнайте все, что вам нужно знать об этом режиме, включая правила, функции и награды, в этом миниатюрном руководстве.

Подробнее

03 мая 2023 г.

Call of Duty: Warzone 2.0 и Call of Duty: Modern Warfare II Season 03 Reloaded Обзор

Season 03 Reloaded содержит новую многопользовательскую карту Alboran Hatchery Core, два новых полностью автоматических пистолета , Raid Episode 03, новый опыт DMZ, премьера рейтинговой игры Warzone 2.0 и многое другое. Будьте готовы выпасть 10 мая.

Подробнее

01 мая 2023 г.

Поддержите ветеранов в благотворительной акции по добыче трофеев для Call of Duty: Warzone 2.0 DMZ

В период с 1 по 7 мая Activision Blizzard выделит 1 доллар США в качестве части 1 доллара США миллионов пожертвований в фонд Call of Duty Endowment (C.O.D.E.) за каждый матч в DMZ, в котором было извлечено не менее 30 000 долларов внутриигровой наличности. Отслеживайте свой прогресс в таблице лидеров Loot for Good и получайте внутриигровую награду за свои усилия.

Подробнее

14 марта 2022 г.

Шанс выиграть скретч-доску и многое другое в лотерее Tony Hawk’s™ Pro Skater™

Чем больше вы катаетесь, тем больше это раскрывается. Участвуйте, чтобы получить шанс выиграть свою собственную скретч-доску, которая показывает спрятанные призы во время катания. Читайте подробности о входе и многое другое.

Подробнее

23 февраля 2021 г.

Tony Hawk’s™ Pro Skater™ 1 + 2 — скоро на новых платформах!

Будь КОЗОЙ и получайте измельчение в стиле нового поколения и на ходу.

Подробнее

06 ноября 2020 г.

Внесите свой вклад в проект The Skatepark Project

Получите 10 досок для своего Create-a-Skater, одновременно помогая создавать скейтпарки для малоимущих молодежных сообществ в США

Подробнее 9000 5

ноябрь 05 , 2020

Сольные туры, новые колоды и Crash Swag от Create-a-Skater!

От возможности переигрывать туры с отдельными скейтбордистами до экипировки на тему крушения для вашего Create-a-Skater, не говоря уже о наборе из десяти колод, который приносит пользу проекту «Скейт-парк», — это все, что вам нужно знать об игре. следующее обновление.

Подробнее

08 сентября 2020 г.

Поддержите военных ветеранов через Call of Duty Endowment United Pack

Помогите миссии Call of Duty Endowment по трудоустройству безработных и неполностью занятых ветеранов на высококачественные рабочие места, купив новые нити, колоды, и колеса для вашего Create-a-Skater в новой игре THPS.

Подробнее

04 сентября 2020 г.

Tony Hawk’s™ Pro Skater™ 1 и 2 уже доступны

Приготовьтесь к краху с подробностями о верном обновлении первых двух игр THPS от Vicarious Visions, включая то, как Тони Хоук отпраздновал это запуск и где купить следующую главу в истории франшизы.

Читать дальше

30 марта 2023 г.

Приготовьтесь к N. Sane Rumble: сделайте предварительный заказ Crash Team Rumble онлайн и у избранных продавцов!

Хотя мы с нетерпением ждем, когда игроки примут участие в закрытом бета-тестировании* 20–24 апреля, мы решили поделиться более подробной информацией о том, чего ожидать в ближайшие недели.

Подробнее

09 декабря 2022 г.

Crash Team Rumble™ — скоро на Xbox и PlayStation

Станьте героем или высвободите своего внутреннего злодея, когда Крэш, Дингодайл и другие герои и злодеи из вселенной Crash отправятся в арена в совершенно новой командной кроссплатформенной игре Crash Team Rumble™ 4 на 4, которая выйдет в 2023 году.

Подробнее

26 марта 2021 г.

Crash Bandicoot™ 4: уже доступно на Battle.net

Приготовьтесь к аварийной посадке и отпразднуйте 25-летие N. Sanity

Подробнее

25 марта , 2021

Crash Bandicoot: On the Run!™ — теперь доступна для мобильных устройств

Присоединяйтесь к Крэшу и Коко в их миссии по спасению мультивселенной, включая эпические уровни и битвы с боссами, сетевые заезды, собственный штаб-квартиру на острове и многое другое. Теперь живите на iOS и Android.

Подробнее

12 марта 2021 г.

Crash Bandicoot™ 4: пришло время — уже доступно!

Отправляйтесь вместе с Крэшем, Коко и друзьями на поиски спасения мультивселенной на множестве новых платформ.

Прожектор ЯРКИЙ ЛУЧ DRAGON Mini 10W 750лм 2реж.IP44 переносной

Каталог товаров

Каталог товаров

Оплата заказа по номеру

Введите номер заказа для оплаты

Описание

Прожектор ЯРКИЙ ЛУЧ DRAGON Mini A-20 COB 10W 750лм 2 режима 30/100%, IP44 — оснащен двумя режимами работы: 30% и 100%. Большая удобная кнопка для включения и выключения прибора. Быстрая замена элементов питания (4хАА). Прожектор имеет высокую степень защиты IP44

Характеристики

Отзывы

Пока никто не оставил отзыв о товаре.
Авторизуйтесь! И будьте первым!

Характеристики

Торговый дом «ВИМОС» осуществляет доставку строительных, отделочных материалов и хозяйственных товаров. Наш автопарк — это более 100 единиц транспортных стредств. На каждой базе разработана грамотная система логистики, которая позволяет доставить Ваш товар в оговоренные сроки. Наши специалисты смогут быстро и точно рассчитать стоимость доставки с учетом веса и габаритов груза, а также километража до места доставки.

Заказ доставки осуществляется через наш колл-центр по телефону: +7 (812) 666-66-55 или при заказе товара с доставкой через интернет-магазин. Расчет стоимости доставки производится согласно тарифной сетке, представленной ниже. Точная стоимость доставки определяется после согласования заказа с вашим менеджером.

Уважаемые покупатели! Правила возврата и обмена товаров, купленных через наш интернет-магазин регулируются Пользовательским соглашением и законодательством РФ.

• Возврат товара надлежащего качества
• Возврат и обмен товара ненадлежащего качества

ВНИМАНИЕ! Обмен и возврат товара надлежащего качества возможен только в случае, если указанный товар не был в употреблении, сохранены его товарный вид, потребительские свойства, пломбы, фабричные ярлыки, упаковка.

Доп. информация

Цена, описание, изображение (включая цвет) и инструкции к товару Прожектор ЯРКИЙ ЛУЧ DRAGON Mini 10W 750лм 2реж.IP44 переносной на сайте носят информационный характер и не являются публичной офертой, определенной п.2 ст. 437 Гражданского кодекса Российской федерации. Они могут быть изменены производителем без предварительного уведомления и могут отличаться от описаний на сайте производителя и реальных характеристик товара. Для получения подробной информации о характеристиках данного товара обращайтесь к сотрудникам нашего отдела продаж или в Российское представительство данного товара, а также, пожалуйста, внимательно проверяйте товар при покупке.

Купить Прожектор ЯРКИЙ ЛУЧ DRAGON Mini 10W 750лм 2реж.IP44 переносной в магазине Тихвин вы можете в интернет-магазине «ВИМОС».

Сертификаты

26149097 информационное письмо.pdf

СВЕТИЛЬНИК ГАЛОГЕННЫЙ «PS» С ОПРАВОЙ НЕРЖ. СТАЛЬ, С КАБЕЛЕМ, БЕЗНИШИ, 300 Вт, ПЛАСТИК, ДЛЯ ПЛЕНОЧН. БАССЕЙНА

Цена: 17 369 

• Доставка по всей России
• Бесплатная консультация
• Гарантия качества
• Нашли дешевле? Звоните!
  8 (800) 350-29-15

Тэги:



• Характеристики
• Описание
• Инструкции

Производитель:	AstralPool (Fluidra)
Артикул:
Световой поток: :	5417 Лм
Световой луч::	469 лк / 5 м
Цветовая температура::	3000 К
Диаметр светильника, Ø::	Ø: 285
Вес, кг:	3. 06
Напряжение, В:	12
Объем, куб.м:	0.0225
Класс защиты:	IPX8
Количество ламп:	1
Потребляемая мощность, Вт:	300

Галогенный светильник серии «PS» изготовлен из полистирола. Сальник изготовлен из латуни с резьбой М-25. Светильник снабжён галогенной лампой PAR56, а облицовочный обод изготовлен из нержавеющей стали.

AquaDOCTOR С60-Т 5 кг

Производитель: AquaDOCTOR (КИТАЙ)
Световой поток: : Дезинфицирующий (Быстрый хлор)
Световой луч:: Для ручного использования
Цветовая температура:: На основе хлора


5 250 

AquaDOCTOR MC-T 5 кг

Производитель: AquaDOCTOR (КИТАЙ)
Световой поток: : Средство комплексное
Световой луч:: Для ручного использования
Цветовая температура:: На основе хлора


5 450 

Доставка в ваш город Набережные Челны осуществляется транспортной компанией CDEK




Помимо продажи бассейнов и оборудования к ним, ООО «Теплый мир» оказывает следующие услуги:

• Проектирование бассейнов
• Строительство бассейнов
• Сервисное обслуживание бассейнов
• Монтаж оборудования бассейна
• Ремонт бассейнов
• Монтаж пленочного покрытия ПВХ
• Консервация и расконсервация бассейнов
• Установка сборных и композитных бассейнов

Компания «Теплый мир», работает в городах:

Набережные Челны	Нижнекамск	Елабуга
Альметьевск	Бугульма	Сарманово
Заинск	Азнакаево	Нурлат
Менделеевск	Мензелинск	Мамадыш




ПРОФИЛЬ/ПРОФИЛЬ — ОСВЕЩЕНИЕ СЦЕНЫ

Прожектор с эллипсоидальным отражателем, или ERS, является наиболее распространенным и наиболее мощным из множества светильников, доступных дизайнеру по свету. Его также иногда называют Leko (Strand Leko был популярным приспособлением в 70-х и 80-х годах, и в некоторых местах это стало общим названием ERS). Все светильники ERS, независимо от производителя, имеют несколько общих черт:  Отражатель в форме эллипса (отсюда и название), Стальные шторки, позволяющие электрику «отрезать» края света, Линза с переменным фокусным расстоянием, позволяющая жесткие или мягкие края для луча света, Возможность проецирования шаблонов гобо. Из-за того, что дизайнер по свету имеет значительный контроль над формой света, этот прибор идеально подходит для театральной осветительной установки.

На этой схеме ERS показаны все внутренние механизмы прибора. «Ручка фокусировки» ослабляет трубку объектива, чтобы изменить соотношение линз и лампы. Подобно фокусировке камеры, это либо увеличивает резкость, либо растушевывает край луча. Шторки и прорезь шаблона (гобо) расположены рядом друг с другом, потому что это место внутри оптики позволяет получить очень резкий сфокусированный край. Цветной носитель помещается в гелевую оправу перед линзой. Диаграмма из: технической информации для Гарвардского центра драмы Леба: ссылка

Фиксированный угол ERS Source 4 — это наиболее распространенный прожектор с эллипсоидальным отражателем (ERS) на современном рынке. Это инструмент с фиксированным углом. Наиболее распространенные углы поля для Source 4 составляют 19°, 26°, 36° и 50°, хотя более узкие 14° становятся более доступными, а также доступны очень узкие линзы с углами 10° и 5°. Инструмент Altman Shakespeare очень похож на инструмент, только изготовленный другой компанией.

Тубус объектива или «бочонок» Современные эллипсоиды с фиксированным углом, такие как ETC Source 4, Altman Shakespeare, S6 и Phoenix, имеют возможность изменять угол поля света, просто заменяя трубку линзы. Обычно угол указан на наклейке сбоку тубуса объектива, а наиболее распространенными являются линзы с углами 50°, 36°/40°, 26°/30° и 19°.°/20°. Это грубое приближение угла поля. См. раздел «Фотометрия» для получения более подробной информации об этом.

Длиннофокусный ERS Кажется нелогичным, что для получения более узкого луча свету нужна эта массивная линза, но так работает физика. Линза 5° в сборе создаст 10-футовое пятно света с расстояния около 70 футов.

Масштаб   ERS Прожекторы Zoom позволяют регулировать угол поля зрения на месте без необходимости замены линз. Регулируя положение линз, прибор можно сфокусировать в любом месте в заданном диапазоне. Единицы Altman Zoom, которые есть у нас в инвентаре C of C, можно регулировать от 15 ° до 35 ° или от 30 ° до 55 °.

Фотометрия Фотометрия – это измеряемые аспекты света. Короче говоря, насколько велика область света и насколько она яркая? Когда дизайнер выбирает свет для дизайна, важно знать, что инструменты будут делать то, что им нужно. Перейти к Фотометрия  страница, чтобы узнать больше о науке измерения светоотдачи.

Гобо Сокращение от Goes Before Optics. Гобо представляет собой стальной или стеклянный шаблон, который помещается в ворота устройства. Делая край луча резким или мягким, дизайнер получает либо очень специфический рисунок света и тени, либо нечеткое разделение света. Подробнее на странице Gobo  .

АЛЬТМАН 360Q В течение многих лет эллипсоидальный проектор с фиксированным лучом Altman 360Q был отраслевым стандартом. Альтман совсем недавно прекратил их производство, но вы все еще найдете их во многих кинотеатрах (в том числе и у нас). У этих инструментов нет сменных объективов, как у Source 4 или Shakespeare. Соглашение об именах также не имитирует приблизительное рассеивание луча — это комбинация диаметра линзы и фокусного расстояния. Самые распространенные — от широкого к узкому: 4,5х6 (примерно эквивалентно инструменту 50°), 6х9(36° или 40°), 6×12 (26° или 30°) и 6×16 (19° или 20°).

Что насчет светодиодов? Светодиодные осветительные приборы используются в качестве прожекторов уже несколько лет, но эквивалент ERS является относительно новым. Чтобы сделать осветительные приборы достаточно яркими, чтобы конкурировать с вольфрамовыми светильниками, производителям пришлось использовать несколько светодиодных чипов, что привело к трудностям в создании оптики, чтобы светильники ERS могли делать то, что делают светильники ERS, в частности, иметь лучи с острыми краями, жалюзи. и гобо. За последние несколько лет яркость светодиодов увеличилась, а разработка оптики в приборах позволила в значительной степени решить эти проблемы. Инструменты обычно имеют несколько цветовых модулей, что снижает или устраняет необходимость в цветном геле. Светодиоды намного дороже, чем традиционные приборы, но, несмотря на стоимость, мы видим, что их все больше на рынке. Они управляются DMX, а не традиционными системами затемнения. См. страницу DMX для получения дополнительной информации об этом.

Из-за того, как работает оптика внутри инструмента, когда используются гобо и затворы, они появляются в «зеркальном отображении», когда наконец выходят из инструмента. Например, когда вы нажимаете затвор на физической нижней части осветительного прибора, верхняя часть луча света на сцене отсекается. Гобо, которые имеют определенную ориентацию «вверх» и «вниз», должны быть установлены «вверх ногами» в инструмент, чтобы правильно проецироваться на сцену. Современные осветительные приборы ERS также имеют возможность «вращать корпус» или поворачивать затвор и трубку линзы в любом направлении. Иногда угол, под которым вешается светильник, не позволяет электрику сделать необходимый угол среза жалюзи. В этом случае вращение всей трубки объектива (включая «затвор») позволит сделать правильный разрез. Это также помогает при попытке правильно выровнять гобо. <<< вернуться к инструментам домой

Дополнительная информация Некоторые производители инструментов: ETC: Electronic Theater Controls Altman Stage Lighting Далее: Мойка инструментов >>>

Галерея ERS

Альтман 3.5Q

Альтман 360Q

ETC Источник 4

ETC Source 4 Zoom

ETC Источник 4 10°

Альтман Феникс

Светодиодный профиль

ETC Lustr LED

Шове Овация

Альтман Феникс LED

Луч фонарика в бассейне — Стоковый видеоролик © SpstudioVideo #150518952

Луч фонарика в бассейне — Стоковый видеоролик © SpstudioVideo #150518952

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

ПредприятиеЦены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Образец

Чтобы загрузить это видео,


создать учетную запись Уже есть учетная запись? Войти

Нажимая Зарегистрироваться, вы принимаете Depositphotos
Пользовательское соглашение

Разноцветный луч прожектора в бассейне — Видео от SpstudioVideo

• Найти похожие видео 016
• Длина: 00:21 Соотношение сторон : 16:9
• 4,5

Похожие лицензионные видео:

Разноцветный луч прожектора в бассейне Волшебный красный блеск фейерверков сверкают ярким светом в темном ночном небе медленное движение крупным планом Изменение фоновых узоров на экранеДым на дискотеке. Лучи прожекторов на танцполе. Осветительное оборудование. Театральный дым. Разноцветный луч прожектора в бассейне Извержение вулкана Этна — Катания, Сицилия. Многоцветные лампы для бассейна освещают 321 обратный отсчет для открытия видео. Извержение вулкана Этна — Катания, Сицилия. Танцовщица в черном и флуоресцентном платье, танцующая в темноте с зелеными лазерными лучами Концепция развлечений, отдыха и ночной жизни. Взрослый образ жизни. Проектор, синий свет и дым. Closeup.Disco фон с танцовщицей в черном платье, танцующей в темноте с зелеными лазерными огнями. Концепция развлечений, отдыха и ночной жизни. Взрослый образ жизни. Уравнение E mc2. Теория относительности Эйнштейна. 39Девушка выполняет трюк под куполом шапито Мужчина-осветитель направляет луч света от профильного прожектора в зал в клубах дыма. Общий планЖених и невеста танцуют на свадьбе, интересные вспышки света на невесте создают фантастическую атмосферу на танцполе фонтан в БатумиФонтан с подсветкой и его отражение в водеРазноцветный луч прожектора в бассейнеСъемка ночного танцующего фонтана в БатумиФонтан с подсветкой и его отражение в водеРазноцветный луч прожектора в бассейнеФрагменты фонтана в Олимпийской деревнеФрагменты фонтана в Олимпийской деревнеРазноцветный луч прожектора в бассейне

Usage Information

Вы можете использовать это бесплатное видео «Луч фонарика в бассейне» в личных и коммерческих целях согласно Стандартной лицензии. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и ​​в приложениях.

Вы можете купить этот видеоматериал и скачать его в высоком разрешении до 1920×1080.

Ключевые слова клипа:

• океан
• луч
• рябь
• отражение
• свет
• бассейн
• чистый
• фонарик
• прозрачный
• горячий
• под водой
• под
• волна 9001 6
• солнечный
• бирюзовый
• блестящий
• ванна
• абстрактный
• красный
• текстура
• яркий
• вода
• прожектор
• лето
• прохладный
• цвет
• поверхность
• рисунок
• плавание
• преломление
• обои
• глубина
• ночь
• отдых
• море
• ясность
• никто
• отдых 900 16
• брызги
• жидкость
• вечеринка
• улица
• влажная
• яркая
• синяя
• свежий
• фон
• плавать
• блеск

инструменты

онлайн фото для удаления фона бесплатно удалить фон в видео бесплатно изображение обратный просмотр фото усилитель ai бесплатно 9
• Все документы 0026

  Контакты и поддержка

  • +90-850-390-2134
  • Контакты
  • Depositphotos Отзывы

  © 2009-2023.

Бассейны на улице Ереванской — Москва

2 места и ещё 10 неподалёку

• бассейны — мы нашли 2 заведения на улице Ереванской в Москве;
• информация о выбранных услугах и ценах для вас, удобный поиск;
• бассейны — адреса на карте на улице Ереванской с отзывами посетителей и фото.

Развлечения

Метро, район

Рейтинг

Акции

Русский бильярд

Американский пул

Боулинг

Есть акции

Онлайн-запись

Рядом со мной

Круглосуточно

Открыто сейчас

Будет открыто ещё 2 часа

С отзывами

С фото

Рейтинг 4+

улица Ереванская

Сортировка

• 673108″ data-lat=»55.628547″ data-id=»5d3a0014ea08b6189e1e2175″ data-object_id=»5d3a0014ea08b6189e1e2175.0f7a» data-ev_label=»standard»>
• 66212531681″ data-lat=»55.637486308651″ data-id=»62b0204603cae13baa0bb84c» data-object_id=»62b0204603cae13baa0bb84c.5055″ data-ev_label=»premium»>
• 618212″ data-id=»58b91d47d257dd56398b456a» data-object_id=»58b91d47d257dd56398b456a.7c81″ data-ev_label=»standard»>

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.ru/bassejny/

10,0/10

0 отзывов

Плавательный бассейн СШОР №42 Россия, Москва, ул. Ереванская, д.20, к.2, стр.1 +7 (926) 271-XX-XX

10 0 10 1 0

подробнее

подробнее

подробнее

Плавательный бассейн спортивной школы олимпийского резерва №42 оснащен 25-метровой чашей на 5 дорожек. Зачисление детей в группы по плаванию осуществляется по предварительной записи, по телефону: +7 (926) 271-69-50.

Услуги

Основное

• Справка для посещения от врача: не нужна
• Режим работы: 07:00-21:30, сб.: 07:00-21:30, вс.: 07:00-21:30
• Кол-во бассейнов: 1
• Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 25 X НД X НД
• Кол-во дорожек: 5
• Разное:
  • 25-метровый бассейн (5 дорожек)
  • Обучение плаванию
  • Свободное плавание
  • Детские группы

Для кого

• Для детей
• Для врослых

Формат посещений и цены

• Разовое посещение (цена от / до), руб: НД / НД
• Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: НД / НД

Для владельцев

Изменить информацию

Это мой бассейн

Увеличить клиентов

Добавить отзыв

Отзывы (0) 10,0

Оцените чистоту в заведении:

Оцените интерьер заведения:

Оцените обслуживание:

Ваша оценка:

Ваши ФИО:

Ваш телефон:

Плюсы заведения:

Минусы заведения:

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.

Другие бассейны в Москве

Длина бассейна: 25 метров

Фитнес-клуб «M&G» на Рублевском шоссе — это сочетание комфорта, изящества интерьера и разнообразия предоставляемых услуг. Тренажерный зал, бассейн с гидромассажем,…

В спортивно-адаптивной школе Москомспорта вас ждет: 25-метровый плавательный бассейн на 3 дорожки, универсальный игровой зал, тренажерный зал (20х10м), восстановительный…

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 3

В фитнес-клубе «MosFitness» есть все необходимое для занятий спортом. Тренажерный зал с оборудованием «TechnoGym», плавательный бассейн, групповые программы, в каждой. ..

Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.ru

Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.

Топ-10 открытых бассейнов Еревана

Лето – идеальное время для веселья, ночных вечеринок, солнца, моря и ленивого пляжного времяпрепровождения! В Армении лето всегда жаркое: температура воздуха в столице днем ​​достигает 40-42 градусов! Но что делать тем, кто вынужден проводить жаркие летние трудовые будни среди раскаленных городских джунглей? Вместо того, чтобы печалиться и мечтать о свежем морском бризе, просто прочитайте нашу статью о 10 лучших открытых бассейнах Еревана! Вы научитесь проводить жаркие летние дни в лучших бассейнах города, освежаться и получать массу отличных эмоций.

Бассейны в Ереване: Комплекс бассейнов и баров Ваагни

Адрес: Ереван-Аштаракское шоссе, 7
Тел: (+374) 43-177220

Один из первых и всеми любимый открытые бассейны Еревана, Ваагни находится вдали от городского шума и суеты, в жилом комплексе Ваагни. Это идеальное место для летнего отдыха с друзьями: летом здесь каждую неделю проходят жаркие и веселые вечеринки с выступлениями лучших ди-джеев. Именно поэтому Ваагни получил звание самого музыкального пула в городе. У бассейна есть кафе-бар, где можно насладиться холодным освежающим арбузом или разнообразными напитками. Цены также приятно демократичные. Стоимость входа в будние дни составляет 6000 драм для взрослых и 4000 драм для детей (2-12 лет). Утром с 9утра до 10:30 входная плата составляет 4500 драм для взрослых и 4000 драм для детей. Плата за вход в выходные дни составляет 9000 драм для взрослых и 4000 драм для детей (2-12 лет). Утром с 9:00 до 10:30 входная плата составляет 7500 драм для взрослых и 4000 драм для детей.

Бассейны в Ереване: Гостиничный Комплекс Латар

Адрес: Силикян р-н, ул. 5-я, 58, Ереван
Тел: (+374) 11 520000 90 003

Гостиничный комплекс «Латар» — 5-звездочный бутик-отель 9км от центра города. Latar Hotel больше известен своим огромным открытым бассейном, который является одним из самых любимых среди местных жителей и туристов благодаря своему дизайну и размеру. В ясные безоблачные дни отсюда открывается захватывающий вид на библейский Арарат: можно купаться в лазурных водах и одновременно наслаждаться неповторимым видом! Гости могут насладиться освежающими напитками и закусками в баре у бассейна. Вход для взрослых с понедельника по пятницу стоит 8 000 драмов, а по выходным — 10 000 драмов.

Бассейны в Ереване: Гостиница Мульти Гранд Фараон

Адрес: Ереван-Абовян шоссе 5
Тел: +374 10 610055

Гостиница Мульти Гранд Фараон приглашает гостей и гостей насладиться расслабляющим отдыхом у просторный бассейн, окруженный зеленым газоном и парком. Гостиница относится к классу люкс и расположена за городом, на трассе Ереван-Абовян. Здесь у бассейна часто проходят вечеринки и различные мероприятия. Ежедневный вход с понедельника по пятницу составляет 8000 драмов и 10000 драмов в выходные дни. Отдых у бассейна понравится и семейным парам с детьми: детям до 6 лет вход бесплатный, а детям от 6 до 12 лет скидка 50%. В зоне бассейна также работает VIP-зона и СПА-центр, где можно насладиться коктейлем дня, освежающим напитком и 10-минутным расслабляющим массажем. Бассейн открыт каждый день с 11:00 до 20:00.

Бассейны в Ереване: Гостинично-ресторанный комплекс «Кавказ»

Адрес: шоссе Ереван-Аштарак
Тел: (+374) 98 919 919

9000 2 Летом 2018 года отель и ресторан Комплекс Кавказа представил своим гостям новый открытый бассейн, который уже успел полюбиться многим благодаря своему необычному дизайну и концепции. Все дело в том, что бар находится прямо у кромки бассейна, а перед баром, прямо в воде, есть специальные качели. Таким образом, вы можете покататься на качелях, заказать любимый коктейль и одновременно насладиться прохладной водой! Стоимость посещения составляет 6000 драм в будни и 7000 драм в выходные. Для детей действует скидка 50%.

Бассейны в Ереване: Гранд Отель Ереван

Адрес: ул.
Тел.: (010) 591 600

Еще один центральный роскошный отель, предлагающий гостям открытый бассейн, расположенный на крыше. Здесь, в самом сердце города, где всегда кипит жизнь, вы найдете покой и умиротворение. Из-за цен, которые выше среднего, вы вряд ли встретите здесь кого-то из местных. Вход в будни 12 000 драм, в выходные 15 000 драм. Постояльцы отеля – основные посетители бассейна, среди которых часто можно встретить мировых знаменитостей. Если вам нужен спокойный отдых у бассейна и полная релаксация, открытый бассейн Гранд Отеля Ереван — отличный выбор.

Бассейны в Ереване: Panorama Yerevan Resort

Адрес ։ ул. Г.Овсепяна 24/3, Норк-Мараш, Ереван
Тел: (+374) 60 275-737

Гостиница «Панорама Резорт» расположена в самой возвышенной части города, благодаря чему открывается впечатляющий вид на Ереван. В отеле самый «панорамный» бассейн столицы. Здесь два раза в месяц проходят вечеринки с живой клубной музыкой. Стоимость посещения для взрослых составляет 6000 драм в будни и 8000 драм в выходные соответственно.

Бассейны в Ереване: Paradise Pool

Адрес։ пр. Мясникяна 57
Тел: (+374) 96 98 55 55

Paradise Poll находится в отеле Green Palace на пр. Мясникяна 57. Это один из самых спокойных районов Еревана недалеко от Ереванского зоопарка. Бассейн позволит приятно и прохладно отдохнуть в жаркие летние дни. В бассейне есть: 

• Чистая, прозрачная вода
• Удобные шезлонги
• Прохладительные напитки⠀
• Вкусная кухня
• Хорошая музыка

Бассейн работает ежедневно с 10:00 до 20:00. Стоимость в будние дни составляет 7000 драм для взрослых и 4000 драм для детей (3-12 лет). Стоимость в выходные дни 8000 драм для взрослых и 5000 драм для детей (3-12 лет). VIP-зона стоит 9000 драм в будни и 10000 драм в выходные.

Бассейны в Ереване: Best Western Congress Hotel

Адрес։
Итальянская улица, 1 Тел: (010) 59 11 99

Элегантный четырехзвездочный отель Best Western Congress расположен в самом центре Еревана на улице Италии 1. В отеле есть красивый открытый бассейн с баром и рестораном, где каждый может расслабиться и повеселиться. На территории бассейна играет веселая музыка, есть шезлонги и зонтики. Подробности по телефону 010591199.

Бассейны в Ереване: Бассейн

Адрес: улица Пароняна 40

Любители более роскошного вида отдыха могут посетить Бассейн, который находится на крыше гостиничного комплекса «Двин» по адресу. Паронян, 40․ Сверху открывается прекрасный вид на город. Бассейн часто посещают звезды армянской и зарубежной эстрады. Плата за вход в будние дни составляет 15 000 драм, а в выходные 20 000 драм.

Бассейны в Ереване: WaterWorld

Адрес: ул. Мясникяна, 40

WaterWorld («Джрашхар» по-армянски) расположен на ул. метровый бассейн. Сюда обычно приезжают семьи и компании, чтобы весело провести время. В аквапарке работает специальная спасательная служба, которая всегда начеку. Все бассейны здесь имеют высокотехнологичную систему фильтрации европейской компании Astral, а температуру воды и концентрацию хлора в ней каждый час проверяют специалисты. Так что если вы хотите весело провести время и сбежать от летнего зноя, приходите в аквапарк! Вход для взрослых будет стоить около 12 долларов, а для детей ростом до 120 см — 8 долларов. Также можно купить VIP-билет, который будет стоить около 17 долларов.

Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы найдете цены в посте, которые больше не актуальны.

Выберите тур в Армению, который вам больше всего нравится, и туроператор Арара организует ваш удивительный отдых в Армении. Путешествие в Армению с местным агентством.

Туры на Кавказ

Другие туристические товары

10 вещей, которые нужно знать перед поездкой в ​​Узбекистан

Топ-6 уютных деревень в Центральной Азии

Что нужно знать перед поездкой в ​​Среднюю Азию

Не стесняйтесь присылать нам свои вопросы, замечания или идеи по этому туру. Наши турагенты помогут вам разработать правильный маршрут для вас. Отправив нам запрос, вы начнете первый этап создания вашего замечательного опыта с Arara!

Спасибо за отправку запроса на бронирование, мы успешно его получили.

Наши туристические агенты свяжутся с вами как можно скорее. Если вы не получили от нас электронное письмо в течение 24 часов, проверьте папку «Спам».

Ваше имя*

Ваш адрес электронной почты*

Ваш телефон

Ваше сообщение

Окунитесь в лучшие бассейны Еревана

Поскольку летом в Ереване слишком жарко, вы обязательно будете искать места, где можно спрятаться от жары. Вариантов конечно много, но один из самых приятных как раз ныряет в лучшие бассейны города. Эта статья послужит кратким руководством для вас, чтобы узнать больше обо всех этих вариантах воды под открытым небом.

WaterWorld

WaterWorld — это большое развлекательное место под открытым небом, занимающее огромную территорию. Люди посещают это место как с семьей, так и с друзьями. На территории WaterWorld есть большой и малый бассейны (в том числе специальные бассейны для детей), джакузи, рестораны и кафе. Это место, где вы можете провести целый день, загорая, наслаждаясь вкусной едой или катаясь на водных горках и других аттракционах.

©iStock/Halfpoint

Yerevan Water World

пр. Мясникяна, 40, Ереван, Армения

Открытый бассейн и бар Ваагни

Ваагни в городе очень красиво 9020 1 открытый бассейн . Это очень любимое место местных жителей. Обычно присутствует и диджей, который играет лучшие хиты лета. Здесь люди играют, танцуют, плавают и развлекаются на полную катушку. Прямо у бассейна вы также можете найти ресторан, где можно вкусно поесть, и бар, где можно заказать освежающие коктейли.

© iStock/DisobeyArt

Открытый бассейн Ваагни

ул. Геворга Чауша, 50, Ереван 0088, Армения

Тайский пентхаус SPA & Pool

Тайский пентхаус очень популярен бассейн среди тех, кто любит проводить время с пользой в среде, где сервис находится на самом высоком уровне. Дело в том, что помимо бассейна , который находится на крыше, здесь есть еще спа, где можно насладиться тайским массажем, который делают профессионалы.

Thai penthouse SPA

Baghramyan 1-st lane 1-3, Ереван, Армения

Бассейн Cross Resort

Бассейн Cross Resort является еще одним известным местом с чистой водой и достаточно большим, чтобы насладиться купанием. . Люди обычно ходят туда со своими семьями. Здесь царит спокойная атмосфера, поэтому вы можете взять книгу для чтения, загорая и выпивая освежающие напитки.

© iStock/sakhorn38

Бассейн Cross Resort

Аштаракское шоссе, 50/1 AM 0088, Ереван, Армения

Бассейн Раздан

Раздан — еще один бассейн под открытым небом , который находится недалеко от центра города, возле гостиницы Раздан. Множество троек служат естественными воротами, отделяющими бассейн от многолюдной части улицы. Это место посещает в основном молодежь. В баре можно заказать как закуски, так и напитки. Это хорошее место, чтобы остаться на пару часов и насладиться своим днем.

Отель и бассейн Раздан

ул. Дзорапи 72, Ереван 0015, Армения

Бассейн спортивного комплекса Hills

В недавно открывшемся спортивном комплексе Hills находится один из самых больших открытых бассейнов. Это место дает возможность насладиться как бассейном , так и тренажерным залом.