Улучшение удержания мочи | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Время для прочтения: Примерно 3 мин.

Эта информация поможет вам улучшить удержание мочи.

Удержание мочи — это способность не допускать непроизвольную утечку мочи из мочевого пузыря. Непроизвольная утечка мочи называется недержанием. Недержание может быть вызвано операцией или радиотерапией в области таза либо гиперактивностью мочевого пузыря.

Есть ряд способов, которые помогут вам тренировать мочевой пузырь и укреплять способность удержания мочи. Врач или медсестра/медбрат обсудит с вами, какие из способов подойдут вам больше всего. Это зависит от диагноза и полученного вами лечения. Если у вас есть вопросы, обратитесь к своему врачу или медсестре/медбрату.

Пейте меньше жидкости

• Ограничьте количество употребляемой жидкости, если это рекомендует ваш врач или медсестра/медбрат. Нет никаких четких норм в отношении необходимого вам количества воды. Вы должны пить, когда испытываете жажду.
• Если вы часто мочитесь (ходите в туалет по-маленькому) ночью, не пейте никаких жидкостей после ужина.
• Если вы принимаете лекарства вечером, запивайте их лишь одним глотком воды.

Опорожняйте мочевой пузырь по графику

• Мочитесь по возможности каждые 1–2 часа.
  • Если за это время все же случается утечка мочи, мочитесь чаще.
  • Если через 1–2 часа утечка мочи не происходит, увеличьте время между мочеиспусканиями.
• Не ждите до последней минуты перед тем, как помочиться.
• Максимально опорожняйте мочевой пузырь при каждом походе в туалет.
• Если вы испытываете трудности с мочеиспусканием, помочитесь один раз, после чего выйдите из туалета. Через 5–10 минут помочитесь снова. Используйте мышцы брюшной стенки (живота) для опорожнения мочевого пузыря.

Ведите журнал мочеиспусканий

Ваш врач или медсестра/медбрат выдаст вам:

• журнал мочеиспусканий для записи данных о количестве мочи и частоте мочеиспусканий;
• пластиковый контейнер для сбора мочи (женщинам выдается чаша для сбора, мужчинам — мочеприемник).

Выберите любой 3-дневный период. В течение этих трех дней мочитесь только в чашу или мочеприемник. После каждого мочеиспускания измерьте количество мочи. Запишите его в журнал мочеиспусканий. Затем вылейте мочу в унитаз и смойте. Если вы уходите из дома до завершения периода сбора, возьмите с собой мочеприемник или чашу для сбора мочи, а также журнал мочеиспусканий.

Если у вас случилось недержание, запишите и эту информацию. Укажите, как это произошло:

• когда вы напрягались;
• при давлении на мочевой пузырь, например, при кашле, чихании, наклоне, подъеме или смене положения;
• при неконтролируемом позыве;
• по пути в туалет;
• без вашего ведома.

Если вы забыли измерить количество мочи или не можете это сделать, скажите об этом врачу или медсестре/медбрату.

Возьмите журнал мочеиспусканий с собой на прием в следующий раз. Ваш врач или медсестра/медбрат просмотрят и обсудят с вами сделанные записи.

Выполняйте упражнения Кегеля (упражнения для мышц тазового дна)

Основная задача упражнений Кегеля состоит в укреплении мышц тазового дна. Это поможет предотвратить недержание мочи.

Чтобы обнаружить мышцы тазового дна, представьте, что вы мочитесь. Напрягите мышцы, с помощью которых вы бы прервали струю мочи во время мочеиспускания. Вы также можете сжать мышцы, которые используете, чтобы сдерживать газы, когда не хотите их выпускать.

Для выполнения упражнений Кегеля:

1. Напрягите мышцы тазового дна на 2–3 секунды.
2. Полностью расслабьте мышцы тазового дна на 10 секунд.
3. Повторите упражнение 10 раз. Это один подход.

Начните выполнять упражнения Кегеля с 3 подходов ежедневно. Увеличьте число подходов до 7–10 в день в соответствии с рекомендациями своего врача.

Когда у вас возникнут позывы к мочеиспусканию, выполните 4–5 упражнений Кегеля. Сосредоточьтесь на прекращении позыва к мочеиспусканию. Прежде чем кашлянуть, наклониться или поднять тяжесть, вам также следует выполнить упражнения Кегеля.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с материалом Упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля) для женщин или Упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля) для мужчин. Более конкретные советы по выполнению упражнений Кегеля приводятся на веб-сайте Национальной ассоциации по проблемам, связанным с недержанием (National Association for Continence, NAFC) по адресу www.nafc.com.

Ограничьте употребление продуктов и напитков, которые раздражают мочевой пузырь, или исключите их из рациона

Некоторые продукты и напитки могут раздражать мочевой пузырь. К примерам относятся продукты и напитки, содержащие кофеин или шоколад. Больше примеров приводится в таблице ниже.

Возможно, вам потребуется изменить свой рацион питания, ограничивая количество таких продуктов и напитков при одном приеме пищи. Например, не включайте в свой завтрак одновременно яблочный сок, зерновые хлопья с молоком и банан. Если вы пьете кофе, старайтесь не добавлять в него молоко или подсластитель. Изменение рациона питания поможет вам реже испытывать потребность помочиться.

*Кофеин также является диуретиком. Это значит, что из-за него вы будете мочиться чаще.

You must have JavaScript enabled to use this form.

Поделитесь своим мнением

Поделитесь своим мнением

Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.

Please do not write your name or any personal information.

Дата последнего обновления

Четверг, Июль 13, 2023

Лечение недержания мочи у молодых женщин при кашле и смехе

4 мин.

Подробно о замалчиваемой проблеме: хирургия недержания

Стрессовое недержание мочи – крайне распространенное заболевание. Суть его – в непроизвольной потере порций мочи при любом повышении брюшного давления: кашле, смехе, чихании и порой даже – при прыжках и беге.

Недержание мочи у женщин

Что собой представляет недержание мочи? Конечно, можно здесь привести официальное определение, мол, недержание мочи — это любая непроизвольная потеря мочи. Но что за этим скрывается? Почему это несмертельное состояние резко портит жизнь огромного количества женщин? Неприятный запах, постоянный «влажный дискомфорт», необходимость ношения прокладок, боязнь покашлять, даже смеяться… 
 Хуже того — часто недержание мочи приводит к невозможности выходить из дома, ведь если у женщины нестерпимые позывы, то она должна быть уверена в близости туалета. Поразительно, но большинство женщин считают стрессовое недержание мочи возрастной проблемой и даже не подозревают, что лечение недержания мочи в подавляющем большинстве случаев — вопрос 1-го дня.

Недержание мочи: операция

Существует несколько типов операций при недержании мочи, которые за 1 день способны решить эту проблему. 
-Введение гиалуронового геля в мочеиспускательный канал для создания некой «подушки». Это амбулаторная процедура, которая помогает в легких случаях недержания мочи. 
-Так называемые «слинговые» операции – проведение петли-сеточки под уретрой для воссоздания поддерживающей структуры. Между собой эти методы (TOT, TVT-O, Mini-secure и т.п.) отличаются незначительно, имеют высокую эффективность. Как правило, пациенты после этих операций выписываются на следующий день. 
-Лапароскопические операции недержания мочи – применяются в случаях, когда недержание мочи сопровождается опущением тазовых органов.

«Чихнуть или покашлять невозможно, сразу подтекание»; «В день по 8-10 прокладок меняю, трижды душ принимаю, но ощущение, что надо помыться – не проходит»; «Смеяться не могу, уже заработала репутацию буки. А как смеяться, если тут же все выливается?» «Ни одна прокладка не спасает, доктор… От запаха не знаю, куда себя деть, тошнит уже».  

Это стандартные жалобы женщин с недержанием мочи. У кого-то развилось недержание мочи после родов, кто-то связывает это с лишним весом, кто-то с возрастом. Поразительно, но фраза «у бабушки так же было, у мамы… стареем, что поделаешь?» звучит в половине случаев. При чем – из уст 40-50-летних женщин. Весь ужас ситуации заключается в том, что недержание мочи заставляет женщину чувствовать себя… старой. Об интимной близости в большинстве случаев и речи нет, так как женщина скорее откажется от любой близости, чем позволит мужу думать, что она нечистоплотна. 

Недержание мочи у женщин — это вор, крадущий смех, кашель и возможность от души чихнуть.

Недержание мочи при кашле и смехе

Обычная история из практики

— Добрый день, доктор. — Как-то хмуро здоровается пациентка. На вид — лет 58–60, глаза заплаканные, красные. — Можно?
— Заходите, пожалуйста, присаживайтесь, — привстаю я и привычно улыбаюсь. Обычно люди улыбаются в ответ, здесь же… Несколько общих вопросов про паспортные данные, возраст. .. Бог мой, да ей всего 50 лет!
— Что привело вас ко мне? Что беспокоит?
— Внук.
— А? — переспрашиваю я, думая, что показалось.
— Ну да, — пациентка не может сдержать слез, — ему три годика всего… Такой любимый, такой… Он не играет со мной, не позволяет себя обнять… А я с ума схожу.
— Но… Но почему???
— Говорит, что от меня пахнет… — Шепчет пациентка и вновь плачет. — Видите ли… У меня недержание мочи.
Встаю, наливаю воды в стакан, протягиваю ей. Мне хочется успокоить ее, а также понять, как она реагирует на звук текущей воды — не возникает ли у нее императивных, то есть, повелительных, несдерживаемых позывов к мочеиспусканию. Нет, сидит спокойно, с благодарностью принимает чашку, вытирает слезы.
— Скажите, пожалуйста, а когда у вас возникает недержание? При каких условиях вы не можете удержать мочу?
— Когда чихаю, кашляю, смеюсь…Я уже лет пять стараюсь не смеяться. Прокладки не помогают, как бы часто я их не меняла, все равно — какой-то запах есть. .. А я ведь помешана на чистоплотности…
— Почему же раньше не обратились к врачу? — удивляюсь я. — Пять лет не смеяться — врагу не пожелаешь.
— Я думала, что это возрастное… У многих подруг все то же самое… Обходятся как-то…

Гиперинструментализм приводит к дегуманизации. Научитесь выслушать пациента и увидеть его.
Проф. З.С.Вайнберг

Причины недержания мочи

Да, действительно — это возрастное. Как правило, стрессовое недержание мочи у женщин возникает, когда снижается количество эстрогена, женского полового гормона, обеспечивающего силу и сопротивляемость удерживающего аппарата мочевого пузыря. Кашель, смех, чиханье, натуживание повышают давление на мочевой пузырь, а ослабевший сфинктер уже не может сопротивляться. Поначалу это незаметно, выливается всего лишь капля, но со временем сфинктер еще более растягивается и ситуация усугубляется Моча — разъедающая жидкость и постоянный контакт слизистой влагалища с ней приносит большой вред: зуд, раздражение, постоянное воспаление половых органов, невозможность жить половой жизнью. ..
Недержание мочи после родов – огромная проблема молодых женщин. Возникновение этого типа связано с изменением гормонального фона в женском организме: во время беременности тазовые органы переносят несвойственную им нагрузку и тазовое дно перерастягивается. В большинстве случаев недержание мочи после родов проходит самостоятельно, однако иногда резервов организма попросту не хватает на восстановление. Прогрессированию недержания мочи после родов может способствовать постоянное ношение ребенка на руках в первый год.
Еще один вариант недержания мочи, т.н. императивный, в отличие от стрессового, возникает из-за различных заболеваний мочевого пузыря: интерстициального цистита, гиперактивности мочевого пузыря, нарушения иннерваци. В этом случае женщина чувствует острый, повелительный позыв к мочеиспусканию, ей срочно необходимо посетить туалет. Но это не всегда возможно, а удержать мочу не получается.

Недержание мочи: лечение

Успех лечения недержания мочи у женщин зависит, в первую очередь, от грамотного выяснения причины недержания мочи. Нет ли у пациентки инфекции? Испытывает ли она острые позывы к мочеиспусканию или даже не чувствует, как моча вытекает? Нет ли гормональных нарушений: сахарного диабета или снижения количества эстрогена — женского полового гормона? Когда возникает недержание мочи: при кашле, смехе, физической нагрузке?
Примерно в половине случаев недержание мочи у женщин вполне возможно вылечить, не прибегая к операции. Целый спектр терапевтических, физиотерапевтических и фармацевтических средств позволяют полностью избавить пациентку от этой неприятной болезни.

Примерно в половине случаев недержание мочи можно вылечить без операции

Продолжение истории

— Что-то можно с этим недержанием делать, Оганес Эдуардович? — После моих объяснений причин недержания мочи пациентка уже и не представляет, как можно с этим справиться, —Я уже просто не могу больше…
— Методик много, — отвечаю я, рассматривая результаты комплексного уродинамического исследования (КУДИ), — есть терапевтические, есть манипуляционные, есть упражнения, есть хирургия. ..Каждая из них имеет свои преимущества и недостатки. Т.е. терапевтические методы направлены на восстановление количества женского полового гормона, что укрепляет ткани, создавая поддержку уретре, манипуляционные — это специальный укол под уретру объемообразующего вещества, которое не дает уретре полностью раскрываться — действует примерно год. Есть упражнения Кегеля, направленные на укрепление мышц влагалища и, опять же, на создание мышечной поддержки для уретры… При интерстициальном цистите, гиперактивности мочевого пузыря, т.е. не в вашем случае, можно применять как различные таблетки, уменьшающие позыв, так и обкалывание мочевого пузыря ботулиническим токсином…

Недержание мочи: операция

При стрессовом недержании мочи, когда увеличение внутрибрюшного давления (кашель, чиханье, смех) приводит к открытию сфинктера мочеиспускательного канала, мы предлагаем так называемые «слинговые» операции. Смысл  заключается в проведении особой петли под гипермобильный участок уретры, создающей опору для уретры. Петля при недержаннии мочи характеризуется минимальной травматичностью, быстрым и долговременным результатом. ВИДЕО
Операции по поводу недержания мочи незначительно отличаются между собой техникой выполнения и, как ни странно, ценой. Существуют экономичные и дорогие варианты петель, что зависит уже от ценовой политики фирмы-производителя. Мы предлагаем широкий выбор практически от всех производителей. Что же касается эффективности различных типов операций по поводу недержания мочи, то для пациента разница небольшая.  

Финал истории

… — Ну, а в вашем случае лучше всего поможет операция.
— Операция?
— Да. Необходимо создать поддержку для уретры, чтобы она не открывалась при кашле, чтобы имела упор. Вот, смотрите, — рисую схему и результат операции, — под мочеиспускательный канал устанавливается специальная тонкая сетка, которая ограничивает открытие уретры. И недержание прекращается.
— А она не сдавит канал так, что я вообще не смогу помочиться? — В глазах пациентки ужас от моих рисунков.
— Нет, — улыбаюсь я, — если переведем название операции TVT-O — Tension free Vaginal Tape — Obturatorius, получится «свободная от натяжения вагинальная петля, проведенная через запирательное отверстие». Это значит, что сама по себе сетка не давит на мочеиспускательный канал, а лишь является упором для него, поддержкой.
— Долго надо лежать в больнице? Долго все будет заживать? Долго будет болеть?
— Одни сутки.
Не верит. Выражение лица — как у Станиславского — не верю, и все тут.
— Хм… Смотрите, Вера Петровна. При этой операции разрез всего один сантиметр. Чему там болеть? Чему там восстанавливаться? И, главное, зачем долго лежать?
— А как же наркоз? А как же в себя прийти?
— Наркоз… Спинальная анестезия или внутривенный наркоз на 30 минут. Как закончу операцию, так сразу очнетесь, — рассказываю про безопасную анестезию.
— Хорошо, — вдруг решается она, — каковы мои действия? И когда операция?
— Вы сдаете предоперационный комплекс анализов, проходите консультацию терапевта и анестезиолога. И к концу недели я вас прооперирую. В пятницу — операция, после операции поднимаю вас на ноги, в субботу уже — домой, в понедельник — на работу…
—    Доктор, а можно я хоть во время операции немножко полежу? — Улыбка меняет ее лицо до неузнаваемости.
P.S. Прошел год.
В кабинет с ребенком лет четырех заходит миловидная женщина, которой никак не дашь старше 40. Улыбается.
— Здравствуйте, доктор.
— Добрый день, заходите, пожалуйста, присаживайтесь, — сам мою руки антисептиком, сильно вонючим, сажусь.
— Не узнаете, доктор? — Еще шире улыбается женщина, — Вы ведь меня год назад оперировали.
Силюсь вспомнить, пристально вглядываюсь в лицо. В этот момент ребенок шкодливо принюхивается к моим рукам, морщит личико, и громогласно заявляет: «Фу! Пахнет!»

Если Вас беспокоит недержание мочи, запишитесь на консультацию. Богатые диагностические возможности, широкий спектр как терапевтических, так и хирургических методов лечения недержания мочи позволят избавить Вас от этого состояния.

Об этой статье

Отзывы

Вероника В.

Отзыв с сайта www.prodoctorov.ru

Огромное спасибо Оганесу Эдуардовичу Диланяну за операцию по поводу недержания мочи. Прошло вот уже два месяца, и я счастлива, что опять могу жить полноценной жеизнью. Благодарю также всей его команде врачей. Дружелюбное отношение, качественное лечение, очень доброжелательные врачи и команда. Обратитесь к этому врачу и не передумаете, очень квалифицированный специалист.

Недержание мочи

Читать отзыв полностью

Светлана

Отзыв с сайта www.prodoctorov.ru

Мой муж знает Оганеса Эдуардовича очень давно по его ЖЖ. Поэтому, когда в 2015 мужу потребовалось удалить почку, он быстро разыскал доктора и полетел на операцию. Оперировали импортным одноразовым инструментом, а после операции мужа положили в отремонтированную палату 7-го отделения колопроктологии. В 2016 я обратилась на консультацию по поводу опущения почки и недержания мочи. Впечатления от доктора самые положительные: максимум вопросов решался удалённо, по приезду диагностика — ничего лишнего, беседа и осмотр лаконичны, с ответами на все вопросы. Через 1,5 месяца Оганес Эдуардович прооперировал меня (TVT-O). В моём случае подобралась хорошая, но недорогая петля, а также импортная спинальная анестезия (делала в первый раз, перенеслось идеально!). После операции лежала в том же отделении, что и муж: палата с двумя современными кроватями (есть фото во вложениях), телевизор, холодильник, ванная комната с душем и туалетом. Если не считать злых медсестёр и «совковое» больничное питание, то всё было идеально! Рекомендую Оганеса Эдуардовича, как высококлассного специалиста европейского уровня! Такому доктору не страшно доверить свою жизнь и здоровье. Спасибо Вам огромное, Оганес Эдуардович! Севастополь. 

Недержание мочи

Читать отзыв полностью

Виктория, г.Ашхабад

Отзыв с сайта www.kleos.ru

Спасибо большое Диланяну Оганесу Эдуардовичу за сделанную операцию по недержанию мочи прошло уже два месяца я счастлива что могу теперь снова жить полноценной жизнью . Спасибо так же большое его команде врачей.Хорошее отношение,качественное лечение ,очень вежливые врачи и весь персонал больницы. Обращайтесь к этому врачу не пожалеете очень квалифицированный специалист.

Недержание мочи

Читать отзыв полностью

Олеся

Отзыв с сайта www.prodoctorov.ru

Очень понравилось. Врач замечательный и вся его бригада. Оганес Эдуардович и все, кто с ним работает — очень грамотные, чуткие и отзывчивые люди. Мне нужен был специалист-уролог, я стала искать в интернете, пообщалась с многими урологами и остановилась на Оганесе Эдуардовиче, так как мне больше понравилось общение с ним по моему диагнозу. И правильно я поступила, и об этом не жалею. Я мучилась лет десять с недержанием мочи и при климаксе эта проблема ещё усилилась. Меня это очень удручало, и я решилась на операцию. Сделали слинговую операцию при недержании мочи 3 апреля, чувствую себя хорошо, чихаю и я сухая, не как раньше. Скажите, прошло ещё мало времени, но я верю, всё будет хорошо. Спасибо огромное Оганесу Эдуардовичу и его команде. Также хочу сказать спасибо лечащему врачу, Максиму Александровичу, за его отношение внимание и всему персоналу больницы.

Недержание мочи

Читать отзыв полностью

Читать все отзывы

БЛОГ

Странное о недержании мочи

КОЛЛЕГАМ

Операция Шаира – ротация кавернозных тел при вентральном искривлении полового члена.

НОВОСТИ

Недержание мочи: неожиданные результаты опроса

Поделиться статьей

3 раза прекратить писать

Пишите каждый день. Установите количество слов и не вставайте, пока не достигнете его. Попки в кресле, руки на клавиатуре.

Писатели получают много советов о том, как важно прикладывать усилия, чтобы слова попали на страницу. Это принцип, по которому я стараюсь жить, и я знаю, что я не одинок. Но бывают случаи, когда лучшее, что вы можете сделать для своего письма, — это… перестать писать.

Фото Либера Поэта

Хватит писать?

Творческий процесс является одним из циклов. Бывают моменты, когда нужно сильно напрягаться, а есть моменты, когда нужно отступить. Откуда вы знаете какие? Вот три случая, когда лучшее, что вы можете сделать, — это перестать писать.

1. Когда закончишь черновик.

Вы только что вытащили один большой трэш мозгов. Легко запутаться в собственном восприятии своей работы. Поэтому, прежде чем приступить к редактированию, сделайте перерыв. Или, по крайней мере, поработать какое-то время над чем-то другим. Вы вернетесь с обновленным умом, что позволит вам отточить свой черновик до наилучшей возможной работы.

Кроме того, вы заслуживаете шанса отметить свое достижение!

2. Когда застреваешь, и форсировать не получается.

Как правило, я девушка типа задницы в кресле — я верю в силу настойчивости, чтобы обойти большинство проблем писательского ступора. Однако иногда одной решимости недостаточно.

Когда это произойдет, отойдите и попытайтесь сделать что-нибудь расслабляющее. Прогуляйтесь, решите головоломку — все, что успокоит ваш разум и позволит вашему подсознанию нанести ему удар. Есть веская причина для стереотипа «озарение в душе»: даже когда вы перестаете фокусироваться на проблеме, ваш разум все еще работает над ней. Расслабление позволяет вашему подсознанию попробовать то, что не может сделать ваш сознательный мозг.

3. После рассмотрения отзывов критиков.

Наши истории — наши драгоценные детишки мозга. Даже когда мы просим об обратной связи, наша внутренняя реакция на новые идеи может быть оборонительной. Но прежде чем выбрасывать предложения в окно, отвлекитесь от рукописи на некоторое время, чтобы обдумать их. Вы можете в конечном итоге удивить себя своими открытиями, которые получите, дав шанс новым идеям.

В большинстве случаев в ваших интересах придерживаться последовательного режима письма. Но бывают моменты, когда нужно сделать перерыв и дать работе дышать. Небольшое ментальное пространство еще никому не повредило… на самом деле, это может быть как раз то, что нужно.

Зная, когда нужно приложить больше усилий, а когда отступить, вы сможете извлечь выгоду из приливов и отливов творческого процесса и сделать свою работу как можно лучше.

Когда вы делаете перерывы в писательской работе?

ПРАКТИКА

Потратьте пятнадцать минут , а не на письмо. Вместо этого прогуляйтесь, закройте глаза и помедитируйте, почитайте книгу. Если можете, сделайте что-нибудь немного скучное, что-то, что заставит вас вернуться к письму, но не поддавайтесь искушению. Если у вас появятся какие-либо идеи для вашей незавершенной работы, запишите их, а затем вернитесь к 9.0039, а не .

Каково это? Освежающий? Поделитесь в комментариях.

Эмили Венстром

Веб-сайт

Днём Эмили Венстром — редактор сайта рассказов wordhaus, автор-коуч по социальным сетям и внештатный специалист по контент-маркетингу. Рано утром она становится Э. Дж. Венстром, автором научной фантастики и фэнтези, чей первый роман Грязь выйдет в марте 2016 года.

Прекратите писать книгу, когда произойдут эти десять событий

Любому автору трудно принять решение прекратить писать книгу.

Вы начали свой писательский проект с большим энтузиазмом. Но теперь это становится рутиной.

У каждого писателя есть папка незаконченных, брошенных или забытых рукописей. Так что не думайте, что вы одиноки, когда начинаете сомневаться в своей книге.

Как и в любой сфере жизни, вы не всегда преуспеваете. Вы выигрываете несколько, и вы теряете несколько.

1. Писать книгу сложно и не доставляет удовольствия

2. Вы не думаете о своей книге 24/7

3. Вы больше не волнуетесь

4. Вы не любите своих персонажей

5. У вас закончились идеи

6. Вы пишете только на количество слов

7. Сюжет не имеет смысла

8. Вы больше редактируете чем вы пишете

9. Вы не хотите тратить 25 000 слов

10. Ты не лодырь

Заключение

Это последнее, что ты хочешь делать.

Но все авторы время от времени принимают решение, когда нужно прекратить писать книгу.

Написание книги — это огромный труд, на который могут уйти месяцы или даже годы.

Это может быть полезным опытом, но нередко вы чувствуете, что застряли или не уверены, стоит ли вам продолжать.

Вы можете быть начинающим автором, работающим над своей первой книгой, или опытным писателем, пытающимся справиться со сложным проектом.

Но знать, когда сдаться, всегда нелегко.

Причин может быть много.

Тем не менее, вот десять, которые могут помочь вам прояснить свое мнение о вашем книжном проекте.

Если вы страдаете от одного или двух заболеваний, продолжайте пробовать.

Но если к вам относятся несколько из этих причин, возможно, пришло время остановиться и переоценить их.

1. Писать книгу сложно и не доставляет удовольствия

Возможно, первые 10 000 слов дались вам легко. Но потом, по какой-то причине, слова подбирать становится все труднее и труднее.

То, что начиналось как абсолютное удовольствие, теперь становится рутиной.

Если вы достигли стадии, когда вы не с нетерпением ждете своих сеансов письма, пришло время переосмыслить.

Когда вам нравится писать книгу, слова будут течь легко. Но когда приходится заставлять себя, слова трудно подобрать.

2. Вы не думаете о своей книге 24 часа в сутки, 7 дней в неделю

Когда вы выигрываете, новые идеи приходят быстро и быстро. Так много, что не успеваешь писать.

Но когда вы доходите до того, что не думаете о своей книге весь день, каждый день, что-то идет не так.

Это большая проблема, когда вам нужно подталкивать себя к новым идеям или чувствовать, что у вас писательский кризис.

Да, вы можете отдохнуть от книги, это может помочь. Но если это не так, возможно, вам нужно пересмотреть свои варианты.

3. Вы больше не волнуетесь

Вы были взволнованы своей историей, но теперь она вам надоедает.

Если вам не нравится писать свою историю, это хороший признак того, что пора прекратить писать книгу.

Когда нет удовольствия и волнения для вас, то, несомненно, мало будет и для читателя.

4. Вы не любите своих персонажей

Если ваши персонажи не живут в вашей голове, писать очень сложно.

Вероятно, у вас есть профили персонажей для каждого из них, но реалистичны ли они? Вы должны знать их, любить их, сочувствовать им и работать с ними.

Если вы этого не сделаете, есть опасность, что они окажутся слабыми и не смогут продвигать вашу историю.

5. У вас закончились идеи

Вероятно, у вас было много заметок, плана или даже подробного наброска снежинки, когда вы начинали свой рассказ.

Но теперь вы чувствуете, что не можете найти способы заполнить детали и развить свой сюжет.

Вы можете попробовать изменить свой план, но вам придется многое переписать.

Вам всегда нужны новые идеи, чтобы продолжать писать. Но когда они перестают приходить, писать больше не о чем.

6. Вы пишете только в соответствии со своим количеством слов

Вы планировали, что ваш роман или научно-популярная книга будет состоять из 80-90 000 слов.

Вы сейчас смотрите на количество слов, и оно всего 45 000. Тем не менее, история может быть более или менее закончена.

Если ваша единственная мотивация состоит в том, чтобы написать еще 45 000 слов, вряд ли это будет способствовать хорошему чтению.

7. Сюжет не имеет смысла

Вам может понадобиться помощь редактора или читателя бета-версии, чтобы помочь вам с этим.

Иногда вам трудно решить, когда вы пишете. Но постарайтесь отступить и прочитать свой черновик, чтобы понять, есть ли смысл.

Да, это может быть фантастика, но ваш сюжет все равно должен быть логичным и реалистичным.

8. Вы редактируете больше, чем пишете

Когда ваши сеансы письма превращаются в часы редактирования, исправления и переписывания, вы не добиваетесь никакого прогресса.

Никакая возня не поможет вам закончить первый черновик.

Это хороший признак того, что у вас закончились идеи и ваша история никуда не ведет.

9. Вы не хотите тратить 25 000 слов

На написание первых нескольких глав у вас ушло три месяца, и вы не хотите, чтобы все эти усилия пропали даром.

Да, трудно выбросить все эти слова.

Но если конца не видно, а вы тянули целую вечность, значит, пора перестать писать книгу.

10. Вы не лодырь

Если вы считаете, что ваша рукопись ни к чему не ведет или писать ее становится трудоемко, решение остановиться — это не отказ от работы.

Лучше направить свою энергию и писательский талант на новый, более увлекательный проект.

Решение прекратить писать книгу — это решение, которое время от времени принимают все авторы, и это не ошибка.

Это признак того, что вы решительны и развиваете свои навыки письма.

Заключение

Принятие решения прекратить писать книгу не является поражением.

Мой жесткий диск забит недописанными книгами, новыми заметками и другими заброшенными письменными проектами.

Но они могут пригодиться на более позднем этапе, когда голова будет ясной. Я воскресил несколько за эти годы, так что есть надежда на определенные проекты.

Важным элементом при принятии решения о том, продолжать или остановиться, является то, сколько времени вы тратите впустую.

По моему опыту, мои лучшие книги было легко писать, и я всегда стремился добраться до клавиатуры и не мог писать достаточно быстро.

Одна книга, которую я написал, потребовала огромного количества исследований, поэтому на ее написание ушло гораздо больше времени. Но я наслаждался тем временем, которое проводил в исследованиях и открытиях.

Писательство — прекрасное ремесло, и оно должно приносить удовольствие.

Обруч для художественной гимнастики. Виды и особенности

Художественная гимнастика – очень красивый вид спорта. В вольной программе гимнастки используют дополнительные аксессуары, чтобы повысить зрелищность выступления. Одним из таких предметов является обруч для художественной гимнастики. Красивые, переливающиеся снаряды, с которыми спортсменки справляются, играючи, делают с ними невероятные, с точки зрения обычного человека, трюки, превращают программу в настоящее чудо.

Но не так просто, как кажется, даются гимнасткам эти выступления. И первая трудность, с которой они сталкиваются – выбор подходящего инвентаря. От качества и размера обруча зависит и успех выступления.

Обруч был произведен в конце 50-х годов 20 века основателем компании Wham-O Ричардом Кнерром. Это потомок бамбукового кольца, с которым тренировались спортсмены в Австралии. Своими глазами изобретатель то кольцо не видел, а потому разработал собственную версию спортивного снаряда, опираясь на слова своего друга.

Впервые обруч для гимнастики был опробован в начальных классах одной из школ г. Пасадены. Изготовители пообещали подарить снаряды девочкам, если они научатся их крутить.

И уже в начале 58 года прошлого столетия люди стали выстраиваться в очереди перед магазинами, чтобы получить в руки заветный аксессуар. Фирма стала изготавливать более 20 тысяч снарядов в сутки, при этом производство было поставлено на поток в 7 странах.

Идея с обручем вовсе не нова и открытие его принадлежит не к нашей эпохе. При раскопках в Древнем Египте находят окаменевшие обручи, помещавшиеся в могилу к знатным египтянам.

В нашей стране обруч появился чуть позже, чем во всем мире, так как поначалу его здесь не уважали из-за принадлежности к американской культуре. Пик востребованности пришелся на середину 60-х годов 20 века. Именно тогда снаряд показали в фильме «Добро пожаловать, или посторонним вход воспрещен».

Обручи для художественной гимнастики различаются, в зависимости от назначения и размера. Гимнастикой, как правило, начинают заниматься с малых лет, а потому и выбирать следует, исходя из уровня подготовки ребенка и его возраста.

Сейчас существует всего два типа снарядов для гимнастики:

• Любительский. Этот обруч для художественной гимнастики изготовленный из пластика. Недостаток его в том, что при интенсивных занятиях он деформируется и даже может сломаться от удара об пол. Ловя такой снаряд ногами, гимнастка со временем согнет его до состояния абсолютной непригодности.

• Профессиональный обруч для художественной гимнастики производится из особо прочного пластика, который очень непросто погнуть, а тем более, поломать. Такой инвентарь прослужит достаточно долго. К тому же его можно отремонтировать и продолжить занятия. На качестве тренировок это никоим образом не скажется.

Все спортсменки имеют свои индивидуальные особенности – рост, телосложение, вес. Правда, главным критерием при выборе размера является именно первый параметр. Гимнастикой начинают заниматься девочки с 3 лет, а потому и инвентарь следует подбирать в соответствии с их возрастом.

Обручи для гимнастики имеют разный диаметр. Если ваша дочь решила вступить на стезю большого спорта, то не стоит экономить на инвентаре и приобретать снаряды «на вырост». Это заметно ухудшит технику и сделает тренировки малоэффективными.

Существует два стандартных размера любительских обручей:

1. Для девочек от 3 до 7 лет подойдет снаряд диаметром 60 см.
2. Гимнасткам старше 11 лет рекомендуется инвентарь 80 см в диаметре.

А вот для спортсменок 8-10 лет непрофессиональные аксессуары для гимнастики не выпускают. Производители профессионального инвентаря подошли к этому вопросу более ответственно.

А потому на рынке представлены снаряды для всех возрастных категорий:

• Девочкам от 3 до 6 лет рекомендован обруч диаметром 0,6 м.
• Гимнасткам 6-7 лет подойдет аксессуар 0,65 м.
• Следующей возрастной группе (7-8 лет) следует использовать обруч для художественной гимнастики размером 0,7 м.
• Для спортсменок 9-10 лет выпускаются снаряды диаметром 0,75 м.
• Дети от 11 до 12 лет применяют инвентарь размером 0,8 м.
• Для девушек старше 12 лет изготавливаются обручи одного диаметра – 0,9 м.

Учитывая, что в одном возрасте девочки могут отличаться ростом, следует, в первую очередь, ориентироваться именно на этот параметр. Самый простой способ понять, подходит ли спортсменке снаряд, поставить его рядом с ней. В идеале верхний край обруча должен достигать косточки тазобедренного сустава. В самом крайнем случае – пупка. Обруч для художественной гимнастики меньшего, чем нужно диаметра, просто не позволит спортсменке заниматься в полную силу.

Вес снарядов меняется в зависимости от его размера. Девушки старше 16 лет обязаны выступать со снарядами массой 300 грамм и диаметром 85 или 90 см, в зависимости от роста.

Чтобы инвентарь служил долго, за ним необходимо правильно ухаживать и хранить. Обруч для художественной гимнастики нужно содержать в чистоте, прохладном, защищенном от солнечных лучей месте.

Для обручей выпускаются специальные чехлы. Кстати, и переносить снаряд удобнее именно в чехле. В магазинах представлены и специальные сумки, где удобно хранить все дополнительные снаряды для гимнастики. Аксессуар помогает содержать обручи в чистоте, предотвращает появление царапин на поверхности, а также не даст раньше времени облететь декоративной обмотке.

В магазинах представлены снаряды как белые, так и цветные. Гимнастки выступают в красивых, зачастую блестящих и разноцветных нарядах. Чтобы программа смотрелась более гармонично, снаряд должен соответствовать костюму. Можно приобрести цветной обруч, но он станет непригоден, если гимнастка решит сменить наряд. Поэтому многие приобретают аксессуары белого цвета и самостоятельно украшают его специальной клейкой лентой.

Клейка лента выпускается как матовая, так и глянцевая, однотонная или многоцветная, с блестками и голографическим эффектом. Выбор материалов огромный. Насколько эффектнее смотрится выступление девушки, в руках которой летает искрящийся аксессуар.

Существует несколько типов обмоток. В стандартной катушке одиннадцать метров. Этой длины с лихвой хватает на декорирование одного обруча при правильной обмотке. Такие обмотки напоминают бобину со скотчем.

Существуют также 11 метровые обмотки, но не в катушке а на бумаге. Такой обмоткой работать не слишком удобно, поэтому рекомендуется порезать ее на небольшие полоски. Зато такая лента годится для декорирования основного цвета. Из нее можно вырезать более тонкие полоски, ромбики, кружочки, звездочки и т.п.

Некоторые приобретают несколько катушек различных цветов. Один используется в качестве основного цвета, а остальные – как декоративные элементы. Отделочный цвет пускается по спирали поверх основного, снаружи или внутри обруча прокладывается полоска другого цвета и т.п.

Клейкая обмотка не только украсит обруч для художественной гимнастики, но и сделает его более прочным (что актуально для любительских снарядов), а также предохранит поверхность от царапин. Чтобы обмотка держалась дольше, сверху ее покрывают полосой прозрачного скотча.

При необходимости обмотку можно заменить, сняв с обруча предыдущую. Снимать ленту следует, начиная оттуда, где она закончилась. После того, как весь обруч освобожден от декора, на нем могут остаться клейкие пятна. Избавиться от них просто – протрите поверхность растительным маслом, а затем смойте его в теплой воде.

Спорт, особенно такой красивый, как художественная гимнастика, дорогое удовольствие, но не стоит экономить. Ведь именно занятия этим видом спорта позволят ребенку открыть все возможности человеческого тела.

Похожие темы:

• Гимнастическая палка. Виды и особенности. Бодибар. Упражнения
• Гимнастические снаряды. Виды и конструкция. Особенности
• Хулахуп. Виды и применение. Как выбрать и противопоказания

Как правильно подобрать ребенку обруч для художественной гимнастики и не ошибиться с выбором

Как правило, у каждой гимнастки есть своя любимая программа, любимый предмет.  Я думаю, все согласятся, что одни из самых красивых упражнений выполняются с обручем. Сегодня мы расскажем, как правильно выбрать обруч для художественной гимнастики.

В специализированных магазинах на сегодняшний день продаётся два вида обручей:
— Для начинающих;
— Профессиональные.

Разница между первыми и вторыми в том, что простые обручи довольно быстро деформируются после ударов об пол, поскольку сделаны из мягкого пластика и не предназначены для частых и длительных тренировок.

Кроме того, выполняя ловлю обруча ногами, девочка рано или поздно согнёт его до полной негодности. Бывают случаи, когда непрофессиональные обручи трескаются от удара об пол и приходят в полную негодность.
А вот профессиональные обручи создаются из высококачественного особого прочного пластика. Они практически не трескаются и не ломаются. Но даже в случае возникновения проблем его можно отремонтировать, заклеить и без проблем продолжать тренировки.
 

Как же правильно подобрать обруч по размеру?

Если нет под рукой сантиметра, то можно воспользоваться таблицей ориентировочного соответствия размера обруча и возраста гимнастки.  Размеры обручей представлены для любого возраста (в диапазоне от 55 до 90 см с промежутками в 5 см):

от 3-6 лет — 55-60 см
от 6-7 лет — 65 см
от 7-8 лет — 70 см
от 9-10 лет — 75 см
от 10-12 лет — 80 см
от 12 лет — 90 см

Но, чтобы подобрать обруч максимально точно, измерьте расстояние от пола до тазовой кости девочки (точка находится примерно на 2 см ниже пупка) – полученные данные и будут нужным диаметром обруча, который подойдёт именно вашей гимнастке.

Приводим таблицу соответствия роста и диаметра обруча:

до 135 см — обруч 70 см
135-150 см — обруч 75 см
150-160 см — обруч 80 см
160-170 см — обруча 85 см
от 170 см и выше — обруч 90 см

Вес обруча меняется в соответствии с его размером.

В 16 лет гимнастка обязана выступать со стандартным обручем, диаметр которого 85 см — 90 см с пометкой F.I.G. Обручи с такой маркеровкой одобрены Международной Федерацией Гимнастики и подходят для выступления на международных соревнованиях.
 

Обручи таких известных производителей как SASAKI, PASTORELLI и CHACOTT — чем они отличаются?

Обручи фирмы

, сделаны из более мягкого пластика. Они прочные, обладают особой гибкостью и пластичностью, а также быстрее восстанавливают форму после тренировки. Вес обруча 300 г, как и нужно по правилам художественной гимнастики, но вес распределён таким образом, что обруч кажется лёгким.

Обручи фирмы PASTORELLI также очень любимы гимнастками. Они более упругие, не такие гибкие как обручи SASAKI, при этом очень крепкие и удобные.

Обручи CHACOTT по качеству материала похожи  на обручи SASAKI.

Качественный и удобный профессиональный обруч улучшает технику работы гимнастки. А техника предмета — это неотъемлемая часть художественной гимнастики.

P. S. Хранить и перевозить обруч необходимо в специальном чехле.
 

К другим статьям

Chacott, Venturelli Обручи для художественной гимнастики на продажу – RhythmicGymnastics.

Мы отправляем по всему миру / Hablamos Español

Whastapp / SMS +1 407 594-7054

Мы отправляем по всему миру / Hablamos Español
Whastapp / SMS +1 407 594-7054

Rhy Гимнастические обручи thmic похожи на обручи Hoola, но имеют немного больше пикси пыли. На сайте www.rhythmicgymnastics.com вы найдете самый большой в мире выбор обручей для начинающих художественных гимнастов, вплоть до олимпийских и мировых спортсменов.

35 товаров

Сортировать СортировкаЛучшиеЛучшие продажиПо алфавиту, от A до ZПо алфавиту, от Z до AЦена, от низкой к высокойЦена, от высокой к более низкойДата, от старой к новойДата, от новой к старой

Обруч Sasaki M-11ST-F УТВЕРЖДЕНО FIG

58 $ ⁰⁰ $58.00

Гибкий обруч Sasaki M-14-F УТВЕРЖДЕНО FIG

55 $ ⁰⁰ $55.00

Обруч Sasaki M-13 Стандартный обруч

Цена продажи $35 ⁰⁰ $35. 00 Обычная цена $43 ⁰⁰ $43,00 Сэкономьте $8

Мягкие обручи Chacott FIG APPROVED

Цена со скидкой 47 $ ⁵⁰ 47,50 долларов США Обычная цена $57 ⁵⁰ 57,50 долларов США Сэкономьте $10

Обруч Chacott УТВЕРЖДЕНО FIG

48 $ ⁰⁰ $48.00

Обруч Chacott Junior

Цена со скидкой 30 $ ⁰⁰ $30.00 Обычная цена $35 ⁰⁰ $35.00 Сэкономьте $5

Координатная сумка Sasaki AC-57 RG

110 $ ⁰⁰ $110.00

Сасаки AC-59 Р.Г. Чехол для обруча Girl B x LMY

55 $ ⁰⁰ $55.00

Sasaki AC-56 Я ЛЮБЛЮ Р.Г. Крышка пялец

55 $ ⁰⁰ $55.00

Классический чехол для обруча

$20 ⁰⁰ $20. 00

Sasaki Aurora Hoop Tape HT-8

Цена со скидкой40 $ ⁰⁰ $40.00 Обычная цена 46 долларов США ⁰⁰ $46.00 Сэкономьте $6

Лента Chacott Mermaid Hoop

40 $ ⁰⁰ $40.00

Обруч Chacott MORPHO

Цена со скидкой 27 $ ⁰⁰ 27,00 долларов США Обычная цена $31 ⁰⁰ $31.00 Сэкономьте $4

Продано

Sasaki Miracle Hoop Tape HT-1 Silver

30 $ ⁰⁰ $30.00

Голографическая лента Sasaki HT-3

27 $ ⁰⁰ $27.00

Лента Chacott DIAMOND Hoop

26 $ ²⁵ 26,25 $

Продажа

HT Sparkly Holographic Hoop Tape 1/2″

Цена со скидкой 6 ⁹⁵ $6,95 Обычная цена $7 ⁰⁰ $7. 00 Сэкономьте $0,05

Продажа

HT Sparkly Hoop Tape

Цена со скидкой 6 ⁹⁵ $6,95 Обычная цена $7 ⁰⁰ $7.00 Сэкономьте $0,05

Продажа

HT Bright Metallic Hoop Tape

Цена со скидкой 5 $ ⁰⁰ $5.00 Обычная цена $6 ⁹⁵ $6,95 Сэкономьте $1,95

HT Прозрачная лента для обруча

2 $ ⁵⁰ 2,50 доллара США

Чехол для обруча Chacott Sretch

67 $ ⁷⁵ 67,75 $

Лента Chacott Maintenance Tape 063. Желтая

6 $ ⁷⁵ 6,75 $

Pastorelli Hoop Rodeo FIG APPROVED

Цена со скидкой 58 $ ⁰⁰ $58.00 Обычная цена 60 долларов США ⁰⁰ $60. 00 Сэкономьте $2

Чехол для обруча Pastorelli Freedom Vortex

52 $ ⁵⁰ $52,50

Чехол Pastorelli Shaded Hoop

от 52 $ ⁵⁰ от $52,50

Подставка для инструментов Pastorelli

от 52 $ ⁵⁰ от $52,50

Лента Pastorelli Moon Hoop

8 $ ²⁵ 8,25 $

Обруч Pastorelli Rodeo

31 $ ⁰⁰ $31,00

Лента Pastorelli Galaxy Metallic

8 $ ²⁵ 8,25 $

Лента Pastorelli Versailles Mirror Hoop

8 $ ²⁵ 8,25 $

Лента Pastorelli Crackle Hoop

$9 ⁰⁰ $9.00

Лента Pastorelli Diamond Metallic

7 $ ⁰⁰ $7.00

Чехол Pastorelli Light Hoop

30 $ ⁰⁰ $30. 00

Лента для обруча Pastorelli Laser

14 $ ³⁷ $14,37

Клейкая лента Pastorelli для булав

8 $ ⁰⁰ $8.00

Как выбрать гимнастический инвентарь для художественной гимнастики

Художественная гимнастика – один из художественных и танцевальных видов спорта, который является частью современных Олимпийских игр.

Один игрок или команда из пяти игроков будут пытаться заработать наибольшее количество очков, определяемое судейской коллегией, за прыжки, равновесие, пируэты (повороты), обращение с предметами и исполнение.

Спортсмены, занимающиеся художественной гимнастикой, используют в своих выступлениях один или два из следующих пяти предметов инвентаря:

• Обруч для художественной гимнастики
• Мяч для художественной гимнастики
• Булавы для художественной гимнастики
• Художественная гимнастика лента для художественной гимнастики
• скакалка для художественной гимнастики

Лента для художественной гимнастики

Лента, закрученная в руках гимнастки, всегда будет привлекать взгляды зрителей.

Полоска атласная или вискозная прикрепляется карабином или косичкой из капрона к палке, имеющей коническую (цилиндрическую) форму.

Спортсмены используют ленты длиной до четырех метров на тренировках и показательных выступлениях.

Огромный выбор цветов позволит Вам выгодно дополнить костюм гимнастки, известный как купальник для художественной гимнастики, их лентой.

Как правильно выбрать ленту для художественной гимнастики

Советы по уходу и хранению гимнастической ленты :

• Стирать в теплом мыльном растворе, температура воды не выше 30 градусов Цельсия.
• Используйте шампунь для мытья.
• Используйте крахмал, чтобы сохранить его эластичность.
• Перед выступлением обработайте ленту антистатиком, чтобы она не прилипала к костюму.
• Держите ленту плотно прикрученной к катушке.

Скакалка для художественной гимнастики

Скакалка – это первый снаряд в художественной гимнастике, которым научатся пользоваться спортсменки.

Скакалка длиной 2,5 метра из хлопка или полиэстера подходит для малышей и юных гимнасток. Этот материал легкий, хорошо летит и мягкий, при падении не поранит ноги.

Для опытных гимнастов рекомендуется 3-метровая нейлоновая скакалка.

Веревка этого типа тяжелая и плотная. Он сохранит форму во время полета и не изменит траекторию броска.

Советы по уходу и хранению гимнастической скакалки:

• Беречь от влаги.
• Вытрите пот со скакалки сразу после тренировки сухой тканью.
• Не стирать.
• Храните в футляре.

Мяч для художественной гимнастики

Эти гимнастические мячи изготавливаются из высококачественной резины или резинового сплава.

На мячи торговой марки Sasaki нанесено дополнительное покрытие, дающее дополнительное сцепление с рукой, что облегчает гимнасту перекатывание, ловлю и выполнение восьмерки.

Стандартный гимнастический мяч

Стандартный мяч диаметром 18,5 см и весом 400 граммов рекомендуется для спортсменов от 10 лет и старше.

Для младших гимнасток и девушек ростом ниже 130 сантиметров выбирайте 15-сантиметровый мяч. Перед покупкой дайте спортсмену взять мяч в руки и протестировать его в магазине.

На рынке мячи представлены в разнообразной цветовой палитре, поэтому вы сможете выбрать именно тот, который подходит к вашему гимнастическому купальнику.

Мячи Best для художественной гимнастики

Мяч для художественной гимнастики Glitter HV 18 см

Мяч для художественной гимнастики AllPlay

Гимнастический мяч Ritmic 400 Gymnic

Мини-мяч для упражнений с насосом — 9 дюймов

Мяч для художественной гимнастики Glitter HV, 18 см

Мяч для художественной гимнастики AllPlay

Гимнастический мяч Ritmic 400

Мини-фитбол с насосом – 9 дюймов

Вы также можете прочитать о пользе гимнастики для малышей и о том, в каком возрасте лучше начинать.

Советы по уходу и хранению гимнастических мячей:

• Для накачивания мячей марки Sasaki используйте насос той же марки.
• При накачивании мяча смочите иглу насоса водой.
• Вымойте каждый шарик мыльной пеной.
• Храните каждый мяч только в футляре или специальном чехле.
• Берегите мячи от прямых солнечных лучей, так как перепады температуры вредны для резины.

Обручи для художественной гимнастики

Здесь нас интересуют только профессиональные обручи. Профессиональные обручи изготовлены из прочного пластика.

Во время занятий и выступлений не подвергаются деформации, так как их сложно согнуть и сломать.

Официальный вес обруча для художественной гимнастики 300 грамм.

Купите белый обруч, и вы сможете изменить цвет. Для этого используйте цветные ленты с липким слоем или акриловые краски.

Как правильно подобрать обруч для художественной гимнастики

Из следующей таблицы вы узнаете, как правильно подобрать обруч для художественной гимнастики в зависимости от возраста и роста гимнастки:

Советы по уходу и хранение профессионального пяльца:

• Пластик не любит перепадов температуры. Не подвергайте обруч воздействию высоких температур и прямых солнечных лучей.
• Купить или сшить чехол для хранения.
• Храните пяльцы только горизонтально, в вертикальном положении, иначе пяльцы могут незаметно деформироваться.
• Ватный диск, смоченный подсолнечным маслом, поможет очистить пяльцы от липких пятен.

Лучшие обручи для художественной гимнастики

Liberry Kids Hula Hoop, съемный, регулируемый по размеру

VENSEEN Детский обруч, съемный

Liberry Hula Hoop, набор для детей

Liberry Kids Hula Hoop, съемный, регулируемый по размеру

Готов к труду и обороне! – Учительская газета

14 марта 2021 года программа ТВЦ «События недели» была посвящена 90‑летию ГТО. Съемки программы проходили и в московской школе №1252 имени Сервантеса, где зрители могли увидеть, как современные школьники сдают ГТО.

Стартовая площадка по приему нормативов

Возрождение массовой сдачи нормативов и испытаний (тестов) Всероссийского спортивного комплекса «Готов к труду и обороне!» началось в школе №1252 имени Сервантеса с сентября 2019 года, школа стала площадкой по приему нормативов ГТО, подведомственной Департаменту образования и науки города Москвы. С тех пор приемы нормативов комплекса ГТО проводятся в школе регулярно по 5 ступеням в соответствии с возрастными группами школьников от 6 до 17 лет (с 1‑го по 11‑й класс) по трем уровням трудности, соответствующим золотому, серебряному и бронзовому знакам. Все желающие могут сдать уличные нормативы (бег на короткие, длинные дистанции, метание мяча весом 150 г, челночный бег) и зальные нормативы (наклон, прыжок в длину с места, подтягивание из виса на высокой и низкой перекладине, поднимание туловища из положения лежа на спине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, метание теннисного мяча в цель), а также стрельбу из электронного оружия.

Как же проходит подготовка к сдаче нормативов? Учащиеся готовятся к сдаче норм ГТО в первую очередь во время уроков физкультуры: они регулярно проходят подготовку, разбирают нормативы и их выполнение. Кроме того, в школе есть много секций дополнительного образования по разным видам спорта, таким как футбол, карате, волейбол, баскетбол, ОФП. На внеурочных занятиях учащиеся вместе с педагогами составляют индивидуальный график подготовки к выполнению нормативов. В подготовке участвуют и руководители классов, которые приглашают на классные часы специалистов, дающих рекомендации в области здорового питания. Немаловажный аспект – это работа с родителями учащихся. Руководители классов вместе с родителями подбирают ученикам спортивные секции, удобные для посещения. К методическим приемам для стимулирования сдачи ГТО среди учащихся можно отнести поощрение оценками на уроках физкультуры, публикации в социальных сетях о людях, добившихся успехов в спорте. Очень широко проходит освещение сдачи ГТО в школе: по классам, среди учеников и родителей. Это является своего рода рекламой для мотивации учащихся. И, конечно, соревновательность, которая является самым главным стимулом для выполнения сдачи норм ГТО. Задача состоит в том, чтобы привлечь молодежь к спорту и заинтересовать ее в сдаче нормативов. У некоторых учащихся на уроках физической культуры не получается сдать нормативы, но они стремятся достичь нужного результата.

В этом году страна отмечает юбилей: 90 лет назад началось движение «Готов к труду и обороне СССР» – программа физкультурной подготовки в образовательных, профессиональных и спортивных организациях в СССР, основополагающая в единой и поддерживаемой государством системе патриотического воспитания молодежи.

Из истории ГТО

История ГТО берет свое начало с мая 1930 г., когда газета «Комсомольская правда» напечатала обращение с предложением ввести всесоюзные испытания на право получения значка «Готов к труду и обороне». Речь шла о разработке введения единого критерия для оценки физической подготовленности молодежи путем установления специальных норм, а тех, кто их выполнит, награждать значком. Комплекс «ГТО СССР» помог советскому народу в борьбе с фашизмом. Герой Советского Союза Николай Копылов высказался на эту тему так: «Не будь я спортсменом, значкистом ГТО, вряд ли дошел бы до Берлина!»

Обладатели значка ГТО имели льготу при поступлении в специальное учебное заведение по физкультуре и преимущественное право на участие в спортивных соревнованиях и физкультурных праздниках. Масштабные соревнования на звание чемпиона комплекса ГТО по отдельным его видам по популярности не уступали спартакиадам и центральным футбольным матчам сезона. Носить значок ГТО было престижно.

Новый этап в развитии ГТО начался в 2014 году. Сейчас сдача нормативов ГТО проходит на аккредитованных площадках после уроков, и принимают их сертифицированные судьи. В нашей школе их сейчас два, но в конце года уже все учителя физкультуры получат право принимать нормативы. По содержанию современный комплекс ГТО тоже отличается от ГТО в СССР. К примеру, в первоначальной версии в программу входило 21 испытание, сейчас их 58. Ранее существовал знак БГТО – «Будь готов к труду и обороне», сюда допускались учащиеся с 1‑го по 8‑й класс. Сейчас в ВФСК ГТО 11 ступеней, и сдают их с 6 лет.

Изменились и нормативные компоненты. Ушли в прошлое езда на велосипеде, бег дистанции в противогазе, лазание по канату, прыжки в высоту. Беговые дистанции тоже изменились, появились альтернативные замены некоторых дистанций (бег 60 секунд или челночный бег). Но бег длинной дистанции (2 км у девушек и 3 км у юношей) является безальтернативным. Также нельзя заменить упражнение на гибкость – наклон стоя на скамейке. Современные школьники в основном ведут сидячий и малоподвижный образ жизни, поэтому некоторые нормативы – бег на длинные дистанции и норматив на гибкость (наклон в положении стоя на гимнастической скамейке) – слабое место не только у юношей, но и у девушек. Некоторые нормы для современных подростков стали ниже по сравнению с предыдущими периодами. Самыми тяжелыми нормами для сдачи являются стайерские беговые дистанции, подтягивание.

Главный девиз – укрепление здоровья

В СССР ГТО – это готовность к обороне страны. А сейчас главный девиз – укрепление здоровья и гармоничное развитие личности. Изменились требования и при подготовке к сдаче норм ГТО: учащиеся обязательно регистрируются на сайте www.gto.ru, им присваивается уникальный ID-номер. С его помощью можно попасть в личный кабинет, где есть нормативные показатели на золотой, серебряный и бронзовый знаки отличия для возрастной ступени зарегистрировавшегося. Также сейчас стал обязательным допуск врача. Участники обычно выполняют три-четыре вида нормативов за день. Сразу все пройти не получится. Процедуру разрешают растянуть на год. На выполнение каждого норматива дается одна попытка. Пересдать можно не раньше, чем через две недели. И значок «Готов к труду и обороне» выдается через два-три месяца. Вручают знаки отличия раз в квартал на торжественной церемонии.

Отношение детей к сдаче нормативов очень разнообразно и зависит от возраста, от участия и заинтересованности родителей в сдаче нормативов, насколько престижна сдача ГТО в классе, в школе. Немаловажную роль играют руководитель класса и учителя физкультуры. ЗОЖ, естественно, стимулирует к сдаче ГТО, так как только здоровый и заинтересованный в своем здоровье человек будет сдавать нормативы.

Наибольший интерес сдача норм ГТО вызывает у школьников младшего и среднего возраста, потому что названия «золотой значок» или «серебряный значок» ассоциируются у них со словом «медаль», а это уже говорит само за себя. Получив такой значок, ребята с гордостью и удовольствием надевают его. Сдача нормативов 5‑й ступени стала престижной и для выпускников, так как многие институты за выполнение нормативов золотого значка прибавляют абитуриентам баллы для поступления, поэтому учащиеся стараются успешно выполнять нормативы ГТО.

Можно без сомнений сказать, что возрождение комплекса ГТО в наше время – важный шаг навстречу физическому воспитанию молодого поколения.

Вообще занятия спортом и наличие значка становятся модной тенденцией. Но, конечно, главное, для чего нужны нормативы ГТО и что дает их сдача, – это здоровье, хорошее самочувствие и радость жизни. А в долгосрочной перспективе еще и увеличение ее продолжительности.

Внедрение ГТО – это социально значимый проект в России, с его помощью удастся увеличить количество занимающихся физической культурой и спортом, повысить уровень физической подготовленности граждан, модернизировать систему физического воспитания и развития массового и школьного спорта, а главное – наши дети будут успешными в дальнейшей жизни. И задача школы – регулярно проводить соревнования и праздники в рамках ГТО, привлекая родителей, спортивные и общественные организации. ГТО должно восприниматься не только как элемент зачета (оценивания), но и как способ проведения досуга. Итак, сегодня комплекс ГТО возрождается в новой форме и в новых условиях.

Людмила НОВИКОВА, заместитель директора по содержанию образования школы №1252 имени Сервантеса;
Татьяна МЕЖУЕВА, учитель физкультуры школы №1252 имени Сервантеса, заслуженный учитель РФ

Листайте вправо, чтобы увидеть больше изображений

Официальный сайт 422 школы Кронштадт : ГТО

ВСЕРОССИЙСКИЙ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНЫЙ КОМПЛЕКС «ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ»

Программная и нормативная основа системы физического воспитания различных групп населения Российской Федерации, которая устанавливает государственные требования к его физической подготовленности и предусматривает подготовку и выполнение нормативов комплекса ГТО. ГТО — путь к успеху!

Для записи на выполнение испытаний необходимо зарегистрироваться на всероссийском интернет-портале http://www.gto.ru/ В личном кабинете, после регистрации, выбрать предложенные Центры тестирования и записаться в календаре в режиме онлайн.

 Результаты сдачи норм ГТО : 

Работники Костромаэнерго сдают нормативы ГТО

Котировки на конец дня Московская ММВБ — РТС — 06:00:00 2022-07-07 вечера по восточному поясному времени 5-дневная смена 1 января Изменение 0,2466 руб. +0,33% —% —% Май. 25 Публичное акционерное общество «Россети Центр» сообщает о финансовых результатах за первый квартал, закончившийся 31 марта 2023 г. КИ 22 марта Публичное акционерное общество «Россети Центр» сообщает о финансовых результатах за год, закончившийся 31 декабря 2022 г. КИ 09 августа 2017 г. , 03:44 08.08.2017 Работники филиала МРСК Центра – Костромаэнерго приступили к сдаче нормативов Всероссийских нормативов по физической культуре и спорту «Готов к труду и обороне» (ГТО). Его первый этап прошел на площадке ДЮСШ № 5 города Костромы и включал в себя 5 видов спорта среди мужчин и женщин: бег на длинные дистанции, прыжки в длину, сгибание туловища, упражнения на пресс, подтягивания, отжимания и толкание гири. Правильность выполнения заданий оценивали профессиональные судьи испытательного центра ГТО — тренеры ДЮСШ №5. Возможность сдать нормативы воспользовались 17 работниками предприятия. Сдача нормативов ГТО в филиале «Костромаэнерго» произведена после ежегодной Спартакиады МРСК Центра, в программу которой была включена часть нормативов. Таким образом, работники филиала, участвовавшие в Спартакиаде, получили возможность выполнить остальные нормативы. А присоединившиеся к ним коллеги в ближайшее время смогут выполнить нормативы «Спортивных игр» по плаванию на 50 метров, бегу на 100 метров, метательным упражнениям и стрельбе из электронного оружия. Результаты работы энергетиков будут размещены на официальном сайте ГТО, после их рассмотрения центральная комиссия ГТО примет решение о награждении их знаками отличия. ОАО «МРСК Центра» опубликовало этот контент 08 августа 2017 и несет единоличную ответственность за содержащуюся здесь информацию. Распространено компанией Public без изменений и изменений 9 августа 2017 г. 07:41:09 UTC . Оригинал документаhttps://www.mrsk-1.ru/ru/press-center/news/branches/61021/ Публичная постоянная ссылкаhttp://www.publicnow.com/view/2BC511F4776E4F966476DEF9DD43A6B5C2F27585 9005 1 © Пабликноу — 2017 Публичное акционерное общество «Россети Центр» сообщает о финансовых результатах за первый квартал, закончившийся 31 марта 2023 г. Может. 24 КИ Публичное акционерное общество «Россети Центр» сообщает о финансовых результатах за год, закончившийся 31 декабря 2022 г. 21 марта КИ Публичное акционерное общество «Россети Центр» сообщает о финансовых результатах за третий квартал и девять месяцев, закончившихся 30 сентября 2022 г. 23 ноября КИ ПУБЛИЧНОЕ АКЦИОНЕРНОЕ ОБЩЕСТВО РОССЕТИ ЦЕНТР : Экс-дивидендный день для финального дивиденда 2022 ФА Публичное акционерное общество «Россети Центр» сообщает о смене руководства 2022 КИ Публичное акционерное общество «Россети Центр» утвердило дивиденды за 2021 год 2022 КИ Публичное акционерное общество «Россети Центр» сообщает о финансовых результатах за первый квартал, закончившийся 31 марта 2022 г. 2022 КИ Публичное акционерное общество «Россети Центр» сообщает о финансовых результатах за год, закончившийся 31 декабря 2021 г. 2022 КИ Публичное акционерное общество «Межрегиональная распределительная сетевая компания Центра» сообщает о финансовых результатах за третий квартал и девять месяцев, закончившихся 30 сентября 2021 г. 2021 КИ Публичное акционерное общество «Межрегиональная распределительная сетевая компания Центра» сообщает о финансовых результатах за второй квартал, закончившийся 30 июня 2021 года 2021 КИ МЕЖРЕГИОНАЛЬНАЯ РАСПРЕДЕЛИТЕЛЬНАЯ СЕТЕВАЯ КОМПАНИЯ ЦЕНТРА, : Экс-дивидендный день для окончательного дивиденда 2021 ФА Публичное акционерное общество «Межрегиональная распределительная сетевая компания Центра» сообщает о финансовых результатах за первый квартал, закончившийся 31 марта 2021 г. 2021 КИ Публичное акционерное общество «Межрегиональная распределительная сетевая компания Центра» сообщает о финансовых результатах за полный год, закончившийся 31 декабря 2020 г. 2021 КИ Публичное акционерное общество «Межрегиональная распределительная сетевая компания Центра» сообщает о финансовых результатах за третий квартал, закончившийся 30 сентября 2020 г. 2020 КИ Публичное акционерное общество «Межрегиональная распределительная сетевая компания Центра» сообщает о финансовых результатах за второй квартал, закончившийся 30 июня 2020 г. 2020 КИ Публичное акционерное общество «Межрегиональная распределительная сетевая компания Центра» сообщает о финансовых результатах за первый квартал, закончившийся 31 марта 2020 г. 2020 КИ Публичное акционерное общество «Межрегиональная распределительная сетевая компания Центра» подводит итоги выручки за 2020 год 2020 КИ МРСК ЦЕНТРА ПАО : Экс-дивидендный день для промежуточных дивидендов 2020 ФА МРСК Центра утвердила дивиденды за девять месяцев 2019 года 2019 КИ Публичное акционерное общество «Межрегиональная распределительная сетевая компания Центра» сообщает о финансовых результатах за третий квартал, закончившийся 30 сентября 2019 г. 2019 КИ ООО «Новая Российская Генерация» приобрело дополнительный неизвестный пакет акций Публичного акционерного общества «Межрегиональная распределительная сетевая компания Центра». 2019 КИ Акционерное общество «Межрегиональная распределительная сетевая компания Центра» сообщает о финансовых результатах за второй квартал, закончившийся 30 июня 2019 г. 2019 КИ МРСК ЦЕНТРА ПАО : Экс-дивидендный день для окончательных дивидендов 2019 ФА ПАО «МРСК Центра» выплатит простые дивиденды за 2018 год не позднее 16 июля 2019 года 2019 КИ Акционерное общество «Межрегиональная распределительная сетевая компания Центра» сообщает о финансовых результатах за I квартал, закончившийся 31 марта 2019 г. 2019 КИ Продолжительность Авто.2 месяца3 месяца6 месяцев9 месяцев1 год2 года5 лет10 летМакс. ПериодДеньНеделя Больше диаграмм Россети Центр ПАО, ранее МРСК Центра ПАО — российская компания, работающая в электроэнергетике. Компания ведет деятельность в 11 регионах Центральной России, обеспечивая электроэнергией население, промышленные предприятия, предприятия транспорта и сельского хозяйства, осуществляя технологическое присоединение новых потребителей к электрическим сетям. Компания специализируется на передаче и распределении электроэнергии внутри страны, преимущественно на территории Центрального федерального округа. ПАО «Россети Центр» осуществляет свою деятельность через ряд филиалов, расположенных в Белгороде, Брянске, Воронеже, Костроме, Курске, Липецке, Орле, Смоленске, Тамбове, Твери и Ярославле. Сектор Электроэнергетика Подробнее о компании Доступ к финансовым данным 1 января изменение Капи. (млн долларов) РОССЕТИ ЦЕНТР -.—% 114 М $ МЕТИС ЭНЕРДЖИ ЛИМИТЕД +6,25% 116 М $ КИНТЕК ВОЗОБНОВЛЯЕМЫЕ ЛИМИТЕД +440,10% 111 М $ КЕНИЙСКАЯ ЭЛЕКТРОПРОИЗВОДИТЕЛЬНАЯ КОМПАНИЯ PLC -26,40% 110 М $ ГРУППА КОМПАНИЙ ТНС ЭНЕРГО -. —% 105 М $ DALA ENERGI AB (ПУБЛ.) -7,55% 122 М $ AFLUENTE TRANSMISSÃO DE ENERGIA ELÉTRICA S.A. +2,59% 125 М $ ТПП-БОБОВ ДОЛ АД 0,00% 102 М $ CONSUS ENERJI ISLETMECILIGI VE HIZMETLERI A.S. -26,10% 101 М $ ПТ. АРКОРА ГИДРО ТБК +4,00% 100 М $ Прочие электроэнергетические предприятия MarketScreener: создано инвесторами для инвесторов! 100% бесплатная регистрация

Школьное ученичество и стажировка

Ключевые моменты

• Молодые люди могут начать ученичество или стажировку, еще учась в школе.
• Ученичество и стажировка доступны во многих отраслях, включая авиацию, салоны красоты, здравоохранение, туризм и путешествия, водный и морской транспорт, полиграфию и графику.
• Учащиеся, проходящие обучение или стажировку в школе, могут получить опыт работы, работая над получением признанной на национальном уровне квалификации.
• Школьное ученичество или стажировка могут принести баллы вашему подростку при получении Квинслендского сертификата об образовании (QCE).
• Поговорите со школой, чтобы узнать, как ваш подросток может подать заявку на школьное обучение или стажировку.

Знаете ли вы, что ваш подросток может начать обучение или стажировку еще в школе?   Школьное ученичество и стажировка позволяют молодым людям учиться в школе, получая при этом опыт работы посредством обучения и работы, чтобы получить признанную на национальном уровне квалификацию в профессии или профессии.

Когда молодой человек может начать?

Подростки могут начать ученичество или стажировку еще в школе, как правило, в 10, 11 или 12 классах, во время подготовки к получению аттестата об образовании Квинсленда (QCE). Чтобы пройти обучение или стажировку в школе, необходимо выполнить некоторые квалификационные требования. Школа вашего подростка может обсудить с вами эти требования и посоветовать, какие шаги необходимо предпринять вашему подростку для их выполнения.

В каких отраслях они могут работать?

Вариантов ученичества и стажировки больше, чем вы думаете, во многих отраслях, включая авиацию, салон красоты, здравоохранение, туризм и путешествия, телекоммуникации, библиотечные и музейные услуги, печать и полиграфию, охрану окружающей среды и управление земельными ресурсами, бизнес, лодочный и морской транспорт.

Зачем проходить обучение или стажировку в школе?

Учащиеся, обучающиеся в рамках школьного ученичества или стажировки, могут:

• учеба в школе и получение оплачиваемого опыта работы во время обучения и повышения квалификации в профессии (ученичество) или профессии (стажировка)
• пройти обучение по таким специальностям, как электрика, сантехника, столярное дело или автомобилестроение, а также в таких отраслях, как деловое администрирование, информационные технологии и туризм
• получить доступ к возможностям обучения, которые подходят молодым людям с более практичным стилем обучения
• получить навыки для получения признанной на национальном уровне квалификации (сертификат II, III или выше)
• имеют возможность наладить отношения с потенциальным работодателем после окончания школы
• получают навыки и опыт, которые помогут им поступить в университет в будущем.

Многие ли молодые люди проходят ученичество и стажировку, еще учась в школе?

В 2019 году почти 5000 учащихся Квинсленда, закончивших 12-й класс, прошли школьное обучение или стажировку. Учащиеся, выбравшие этот путь обучения, могут работать над получением признанной на национальном уровне квалификации во время подготовки к QCE. Одними из самых популярных курсов являются бизнес, информационные и коммуникационные технологии, гостеприимство, строительство, фитнес, спорт и отдых.

Сколько кредитов дает ученичество или стажировка для QCE?

Различные курсы ПОО и школьные предметы могут принести разные баллы для QCE учащегося. Для школьного ученичества максимальное количество доступных кредитов составляет 6, а для школьного стажировки максимальное доступное количество кредитов составляет 8. Количество кредитов, которое учащийся может заработать во время обучения в рамках ученичества или стажировки в школе, будет зависеть от навыков, которые он изучает, и количества часов, которые он отработает до окончания 12-го класса.

Как мой подросток может подать заявление?

1. Поговорите со школой по телефону

Чтобы подать заявку на школьное обучение или стажировку, первым делом необходимо поговорить со школой вашего ребенка. В школе вашего подростка может быть куратор, координатор ПОО или руководитель старшей школы, которые могут помочь вам и вашему подростку разработать правильный путь обучения для вашего подростка и рассказать вам о процессе подачи заявки на школьное ученичество или стажировку.

2. Найти работодателя

Чтобы пройти обучение или стажировку в школе, вашему подростку понадобится работодатель, готовый принять его на работу и помочь в обучении. Есть несколько способов, которыми ваш подросток может найти работодателя:

• Поговорите с консультантом или специалистом по профессиональному обучению в школе вашего ребенка, так как они могут иметь связи и знать работодателя, готового взять на работу вашего подростка.
• Поговорите с людьми, которых вы знаете, которые работают в отраслях, о которых ваш подросток хотел бы узнать больше, поскольку они могут знать работодателя, который хочет взять на работу ученика или стажера.
• Искать доски объявлений о вакансиях, чтобы найти работодателей, желающих нанять учеников или стажеров:
  • Доска объявлений о работе SkillsRoad
  • Правительство Австралии Jobactive
  • Центр ученичества
  • Доска объявлений МЭГТ
  • Доска объявлений о вакансиях MAS
  • Правительство Квинсленда SmartJobs
  • Справочник вакансий советов Квинсленда
• Регистрация в организации группового обучения (GTO). GTO нанимают учеников и стажеров и размещают их у одного или нескольких принимающих работодателей, чтобы они могли пройти обучение или стажировку.
  • GTO будет выплачивать заработную плату вашему подростку и организовывать его обучение в учебной организации.
  • Работодатель будет работать с вашим подростком изо дня в день и контролировать его обучение на рабочем месте.
  • Посетите веб-сайт DESBT, чтобы узнать контактную информацию GTO штата Квинсленд.

Прежде чем ваш подросток обратится к какому-либо работодателю, предложите ему подготовить резюме с описанием любой оплачиваемой или волонтерской работы, которую он выполнял, а также его навыков, способностей, увлечений и личных качеств.

3. Подтвердите учебную организацию

В рамках школьного ученичества или стажировки ваш подросток будет учиться в учебной организации либо в школе, если его школа зарегистрирована для проведения обучения, либо в сторонней учебной организации. Учебная организация проведет обучение и оценит навыки и компетентность вашего подростка по мере прохождения им ученичества или стажировки. Школа поможет вам и вашему подростку составить расписание, которое позволит вашему подростку закончить свои школьные предметы и/или другие курсы ПОО, а также пройти обучение и трудоустройство в рамках школьного ученичества или стажировки.

4. Подпишите контракт

Если ваш подросток решит пройти обучение или стажировку в школе, вы, работодатель и ваш подросток должны подписать юридически обязывающий контракт на обучение, соглашаясь работать вместе в течение всего периода обучения или стажировки.

Когда учащийся завершает школьное обучение или стажировку?

Как правило, учащиеся могут пройти стажировку, еще учась в школе, в зависимости от продолжительности стажировки и того, в какой момент обучения учащийся начал стажировку. Маловероятно, что ученичество в школе может быть завершено, пока учащийся еще учится в школе, потому что обычно не хватает времени, чтобы пройти все обучение вне работы в течение школьных лет. Когда школьный ученик заканчивает 12-й класс, его школьное ученичество автоматически преобразуется в очное ученичество. Если учащийся хочет продолжить свое обучение на неполный рабочий день, он может сделать это, поговорив со своим контактным лицом в региональном отделении Департамента занятости, малого бизнеса и обучения до окончания 12-го класса. Важно отметить, что, когда работодатель берет на работу ученика в школе, он обязуется преобразовать это ученичество в полный рабочий день после того, как учащийся завершит 12-й класс.

Расходы, связанные с запросом

Могут быть некоторые расходы, связанные с прохождением вашим подростком ученичества или стажировки в школе, поэтому обязательно узнайте в школе о любых дополнительных расходах, чтобы вы могли их спланировать. Такие расходы могут включать:

• плата за участие в учебной организации
• обмундирование и снаряжение
• учебники и другие учебные материалы
• парковочные или транспортные расходы.

Ваша роль родителя или опекуна

Если ваш подросток хочет пройти обучение или стажировку в школе, ему понадобится ваша поддержка на этом пути.

• Если ваш подросток думает о том, чтобы пройти обучение или стажировку в школе, ему может понадобиться ваша помощь в том, чтобы узнать, как зарегистрироваться, и в сотрудничестве со школой, чтобы все уладить.
• Если ваш подросток хочет начать обучение или стажировку в школе, вам необходимо дать свое согласие, если ему еще не исполнилось 18 лет, если только он не живет самостоятельно.
• Пока ваш подросток проходит обучение или стажировку в школе, вам необходимо поддерживать связь со школой и работодателем вашего подростка, чтобы сообщить им, если ваш подросток не может посещать работу или обучение (например, из-за болезни).
• Если ваш подросток меняет школу, вам необходимо поговорить с новой школой, чтобы узнать, может ли ваш подросток продолжить школьное ученичество или стажировку в новой школе.

Здоровый Образ Жизни

Три главных принципа здоровой жизни

ГЕНЕТИКА, МЕДИЦИНА, ЭКОЛОГИЯ… ОБРАЗ ЖИЗНИ!

Как вы думаете: что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья? В 1994 году межведомственная комиссия Совета безопасности России по охране здоровья населения, основываясь на международных научно-медицинских данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезнями, а в конечном счете — продолжительность жизни человека. Основной вклад вносят:

— генетические факторы — 15 — 20%;

— состояние окружающей среды — 20 — 25%;

— медицинское обеспечение — 10 — 15%;

— условия и образ жизни людей — 50 — 55%.

Словом, врачи, ученые и аналитики подтвердили: в первую очередь наше здоровье — в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной жизни.

ПРИНЦИП НОМЕР 1: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

— Главное правило здорового образа жизни — это правильное питание, — поясняет Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Оксана Драпкина. — Увы, сегодня как в России, так и в мире появляется все больше людей с ожирением. Причем, по данным выборки с 1993 по 2013 годы мужчин с ожирением в нашей стране стало втрое больше. А вот число женщин, страдающих ожирением, увеличилось незначительно.

Важно понимать, что лишний вес это не только эстетическая проблема, подчеркивают врачи. Ожирение ведет к артериальной гипертензии, способствует развитию ишемической болезни сердца и повышает риск инфаркта миокарда. Только представьте себе: каждые лишние 4 килограмма приводят к повышению систолического (верхнего) давления на 4,5 мм мм рт ст!

Также при ожирении страдают суставы: им и позвоночнику тяжело «носить» лишние килограммы. И еще одно опаснейшее следствие избыточного веса заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для системного воспаления организма, предупреждает Оксана Драпкина. Потому что в жировой ткани находятся вещества-цитокины, поддерживающие воспаление в организме. А хроническое системное воспаление, в свою очередь, это путь к онкологическим заболеваниям.

КСТАТИ

Цирроз печени без алкоголя

У тучных людей нередко развивается неалкогольная жировая болезнь печени, когда жир откладывается в этом органе несмотря на то, что человек не злоупотребляет алкоголем. Это «молчаливое» заболевание, которое практически себя не проявляет, но в какой-то момент может очень быстро прогрессировать в цирроз печени, поясняет эксперт.

ВОПРОС РЕБРОМ

Меньше есть или больше двигаться?

Как же избавляться от опасного лишнего веса? «Ожирение – это дисбаланс между энергией, которую мы потребляем, и энергией, которую мы расходуем. Важно понять, что в наборе веса бОльшую роль играет именно то, чем питаемся. Физическая активность, как ни странно, влияет на положение стрелки весов в меньшей степени», — говорит Оксана Драпкина. По мнению эксперта, главное, что нужно делать для избавления от лишнего веса — ограничивать потребление углеводов: сладкого и мучного. Именно из-за них люди растут, как на дрожжах. Последнее международное исследование PURE показало, что диета, где 60% потребленной энергии приходится на углеводы, негативно влияет на общую смертность.

А вот жир в разумном количестве нужен организму: например, можно абсолютно точно позволить себе немного сливочного масла на хлеб утром, в масле содержится ценный витамин А, поясняет эксперт. Но особенно полезны растительные масла — в первую очередь оливковое и льняное, которые содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот.

ПРИНЦИП НОМЕР ДВА: РАЗУМНЫЕ ФИЗНАГРУЗКИ

Чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется энергии, а значит, потребность в еде снижается. Но это вовсе не значит, что двигаться нужно меньше — наоборот, больше, приызвают эксперты. Потому что обмен веществ перестраивается, и с возрастом отдавать энергию становится гораздо сложнее. А неиспользованная энергия из пищи, как известно, переходит в жировые отложения.

— Физическая активность — это не только преграда ожирению, но и кардиотренировки, роль которых возрастает, поскольку с годами в той или иной степени в большинстве случаев у людей возникают проблемы с сердцем и сосудами, — добавляет Оксана Драпкина.

— Человеку, у которого уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы, категорически нельзя допускать сидячий образ жизни, — поддерживает коллегу главный врач Московского областного центра медицинской профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО РФ и Министерства здравоохранения Московской области, профессор кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского Екатерина Иванова. — В то же время очень важно помнить, что в зависимости от патологии — сердечно-сосудистой или другой — есть ограничения по видам и интенсивности физнагрузок.

НА ЗАМЕТКУ

— Если есть патологическое поражение суставов (оно практически всегда сопутствует ожирению, см. выше), обязательно нужно обращаться к инструкторам или врачам ЛФК, которые подскажут, какие движения полезны, исходя из локализации повреждения суставов.

— Пациентам с серьезной патологией сердца противопоказаны занятия в воде с полным погружением области сердца, потому что это опасно повышает давление. Таким людям рекомендуются более легкие аэробные нагрузки, например, регулярная ходьба в среднем темпе, велосипедные прогулки по ровной местности.

НЕОЖИДАННЫЙ ФАКТ

Чем старше, тем активнее

— Наше последнее исследование «Эссе-РФ» показало, что люди после 40 лет двигаются больше, чем 25-летние, — рассказывает Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России Оксана Драпкина. Эксперты связывают такой неожиданный, на первый взгляд, факт с тем, что люди более зрелого возраста больше задумываются о своем здоровье, ответственнее относятся к нему. Увы, у молодежи порой все сводится к фотографиям из фитнес-зала, куда молодые люди заглядывают пару раз в месяц с одной из главных целей сделать сэлфи для соцсетей.

«Важно, чтобы выросло поколение, которое будет считать, что быть здоровым — это модно, — подчеркивает Драпкина. — А для этого в первую очередь нужна долгосрочная и масштабная социальная реклама, агитация за разумный и здоровый образ жизни на ТВ, радио, в Интернет-СМИ и в соцсетях. »

ПРИНЦИП НОМЕР 3: ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ

Да-да, хорошее настроение очень важно для здоровья, это не миф и не преувеличение. Позитивный настрой может через ряд определенных биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета, говорят врачи. «Лично я советую каждое утром, просыпаясь, благодарить за еще один подаренный день жизни. И неважно, какой он будет, солнечный, дождливый, снежный, — это еще один день Вашей жизни. Помните, мысли материальны, и очень важно буквально заставлять себя быть позитивным и энергичным», — призывает Оксана Драпкина.

Здоровый образ жизни

   Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.
Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено. По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50-55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18 — 20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8 — 10 % — от здравоохранения.
   В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.
Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни.
   Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

МЕРОПРИЯТИЯ ПО СНИЖЕНИЮ ЗАБОЛЕВАЕМОСТИ

1. Активизировать работу инженерно-врачебных бригад по изучению состояния здоровья, выявлению причин заболеваемости, травматизма и инвалидности рабочих и служащих.

2. Ежеквартально проводить совместные заседания администрации, профсоюзного комитета предприятий и цеховых терапевтов по анализу заболеваемости с ВУТ и первичного выхода на инвалидность.

3. Улучшить качество проведения профессиональных и профилактических медицинскихосмотров с целью раннего выявления патологии.

4. Повысить эффективность диспансеризации и противорецидивного лечения.

5. Производственным врачам совместно с профсоюзным комитетами усилить работу по отбору и направлению работников на санаторно-курортное лечение.

6. Шире использовать реабилитационные и профилактические возможности физиотерапевтического и бальнеологического отделений Отделенческой клинической больницы на ст. Мин-Воды.

7. Своевременно планировать и проводить профилактические прививки.

8. Заведующим отделениями, заместителю главного врача по КЭР усилить контроль за обоснованностью выдачи листков нетрудоспособности.

9. Лечащим врачам шире использовать возможности частичной трудоспособности с рациональным трудоустройством.

10. Активизировать санитарно-просветительную работу на предприятиях.

   Узнать все об инсульте: http://www.orbifond.ru/

   Симптомы инсульта

   На сайте Здоровая Россия вы можите составить себе график правильного питания и веса: http://www.takzdorovo.ru/

   На сайте ЖивЗдоров вы можете расчитать калькулятор калорий : http://givzdorov.com/calculator/

 Полезная информация

• О здоровом образе жизни
• Что такое центры здоровья
• Центры здоровья Ставропольского края
• О работе Центра здоровья
• Здоровый образ жизни

Лучшее здоровье и здоровый образ жизни

Лучшее здоровье и здоровый образ жизни

Улучшите различные аспекты своего здоровья — и поймите науку, стоящую за этим!

Лучшее здоровье и здоровый образ жизни

Улучшите различные аспекты своего здоровья — и поймите науку, стоящую за этим!

Куратор Coursera

Эти курсы и специализации были отобраны командой обучения на Coursera

Stanford Introduction to Food and Health

Стэнфордский университет

Курс

Рейтинг 4,7 из пяти звезд. 29433 отзыва

Научные упражнения

Университет Колорадо в Боулдере

Курс

Оценка 4,8 из пяти звезд. 4329 отзывов

Показатели жизнедеятельности: понимание того, что говорит нам тело

Пенсильванский университет

Курс

Внимательность и благополучие: основы

Университет Райса

Курс

Оценка 4,8 из пяти звезд. 690 отзывов

Детское питание и кулинария

Стэнфордский университет

Курс

Оценка 4,8 из пяти звезд. 9753 отзыва

Управление весом: помимо баланса калорий

Университет Эмори

Курс

Рейтинг 4,7 из пяти звезд. 1052 отзыва

Жизнь, полная счастья и самореализации

Индийская школа бизнеса

Курс

Оценка 4,8 из пяти звезд. 5774 отзыва

Инженерное здоровье: Введение в йогу и физиологию

Нью-Йоркский университет

Курс

Оценка 4,8 из пяти звезд. 460 отзывов

Питание и образ жизни во время беременности

Людвиг-Максимилиан-Университет Мюнхена (LMU)

Курс

Рейтинг 4,8 из пяти звезд. 2877 отзывов

Изменение поведения в отношении здоровья: от фактических данных к действию

Йельский университет

Курс

Рейтинг 4,8 из пяти звезд. 314 отзывов

Глобальное качество ухода за матерями и новорожденными

Йельский университет

Курс

Рациональное питание, осознанное питание и здоровая кулинария

Стэнфордский университет

Специализация

Оценка 4,8 из пяти звезд. 355 отзывов

• 100% онлайн
• Гибкий график
• Мобильное обучение
• Видео и материалы от профессоров всемирно известных университетов и лидеров отрасли
• Практические тесты
90 183

Не могу решить, что подходит ты?

Попробуйте все возможности обучения для большинства курсов бесплатно в течение 7 дней.

Зарегистрируйтесь, чтобы учиться в сообществе Coursera, насчитывающем 87 миллионов учащихся по всему миру

Гранты на здоровый образ жизни

Половина всех случаев рака вызвана ожирением и употреблением табака. В Оклахоме одни из самых высоких показателей употребления табака и ожирения в стране. Гранты Программы здорового образа жизни TSET предназначены для предотвращения рака и сердечно-сосудистых заболеваний путем предотвращения и сокращения употребления табака и ожирения на местном уровне. В настоящее время мы выдаем гранты 28 организациям, работающим в 30 округах.

Программа TSET Healthy Living Grant Program направлена ​​на то, чтобы уменьшить бремя нездорового поведения до того, как оно укоренится. Снижение факторов риска употребления табака и ожирения спасет жизни и деньги. Программа здорового образа жизни TSET, разработанная при участии бывших грантополучателей TSET, партнерских организаций и признанных на национальном уровне экспертов, находится во втором пятилетнем цикле грантов.

Посмотрите наших текущих грантополучателей

Загрузить информационный бюллетень HLP

{{/каждый}}
{{еще}}
{{/ifEquals}} {{/ifEquals}} {{/каждый}} {{/ifEquals}} {{/каждый}} {{#каждые данные}} {{#ifEquals @индекс 0}}
{{#каждое это}} {{/ifEquals}} {{/каждый}}

Оклахома занимает 45-е место из 50 штатов как один из штатов с самым низким уровнем продовольственной безопасности, согласно рейтингу здоровья Америки за 2019 год. По данным Feeding America, в Оклахоме каждый шестой взрослый и каждый пятый ребенок борются с голодом. Отсутствие доступа или неуверенность в возможности получить здоровую пищу были связаны с увеличением неблагоприятных последствий для здоровья, ожирения и расходов на здравоохранение. COVID-19Пандемия ухудшила доступ жителей Оклахомана к здоровой и питательной пище и ее покупательную способность.

В 2019 году совет директоров TSET утвердил резолюцию в поддержку устранения барьеров для доступа к здоровой пище. Чтобы помочь в этих усилиях, Правление санкционировало выделение до 1 миллиона долларов США на гранты для воздействия на продовольственные системы.

Посмотрите наших текущих грантополучателей

Youth Action for Health Leadership (YAHL) — это инициатива, которая позволяет молодежи оказывать ощутимое влияние путем внесения долгосрочных изменений в политику в области питания, активного образа жизни и табакокурения. Подростки могут развивать лидерские качества и иметь возможность зарабатывать часы общественных работ, принимая непосредственное участие в оздоровлении своего сообщества и Оклахомы.

Легкая атлетика первомайская: Секции легкой атлетики в Первомайском районе — Ижевск

Posted on 16.08.202323.05.2023 by alexxlab Leave a comment

Секции легкой атлетики в Первомайском районе — Ижевск

2 места и ещё 9 неподалёку

• секции легкой атлетики — заведения в городе Ижевске;
• мы нашли для вас 2 учебных центра в Первомайском районе;
• секции легкой атлетики — адреса на карте, отзывы пользователей с рейтингом и фото.

• школа летних видов спорта

• Метро, район
• Рейтинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию
• 0Другие фильтры

• 251993″ data-lat=»56.833452″ data-id=»5d87b97a10de9a526d14923d» data-object_id=»5d87b97a10de9a526d14923d.a739″ data-ev_label=»standard»>
• 227033″ data-lat=»56.854395″ data-id=»54666b1140c088ea5a8dba86″ data-object_id=»54666b1140c088ea5a8dba86.1222″ data-ev_label=»standard»>
• 890586″ data-id=»5c1211dfa24fd953622c550e» data-object_id=»5c1211dfa24fd953622c550e.76fe» data-ev_label=»standard»>

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

Об авторе

ЕА

4.8

Главный редактор zoon.ru

Елена Анатольевна Мутовина

[email protected]

Секции легкой атлетики на 11-й Парковой улице — Москва

2 места и ещё 10 неподалёку

• секции легкой атлетики — заведения в городе Москве;
• мы нашли для вас 2 учебных центра на 11-й Парковой улице;
• секции легкой атлетики — адреса на карте, отзывы пользователей с рейтингом и фото.

• школа летних видов спорта

• Метро, район
• Рейтинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Улица: улица 11-я Парковая
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию
• 0Другие фильтры

• 660a","ev_extra":{"podmes":true}}»>
• 69a5″ data-ev_label=»standard»>

Присед с гирями: Все про упражнение приседания с гирями

Posted on 16.08.202321.05.2023 by alexxlab Leave a comment

Все про упражнение приседания с гирями

A Decrease font size. A Reset font size. A Increase font size.

Перевести статью на:

Содержание

• Приседания с гирями. Что, к чему и почему?
• Мышечный атлас
• Преимущества
• Техника выполнения
• Вариации
• Секреты и тонкости
• Приседания с гирями — эффективное упражнение для ног?
• Как девушке накачать низ/ягодицы с гирей
• Послесловие

Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались. Здравствуйте! И сегодня на повестке дня упражнение приседания с гирями. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, сит даун, плиз, мы начинаем.

Приседания бывают разными: со штангой, гантелями, в тренажерах Гакк и Смита. Но вот незадача — мы их все уже разбирали, и поэтому они не представляют для нас интереса. Совсем другое дело приседания с гирями! Это упражнение-новичок — про него мы еще никогда не говорили. Что ж, пришло время это исправить. Поэтому навострили ушки и слушаем внимательно. Поехали!

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу базовых и имеет своей целью проработку низа тела, ног. Возникающие силы:

• динамические:  тазобедренный и коленный суставы — разгибание; лодыжка — подошвенное сгибание;
• статические: спина – разгибание; плечи – сгибание; лопатки и ключицы – элевация; запястья – сгибание.

Сам мышечный атлас представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя упражнение приседания с гирями, вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• увеличение мышечной массы переднего бедра;
• проработка большой ягодичной мышцы, увеличение ее объема;
• увеличение силы нижней части тела: четырехглавой мышцы, подколенных сухожилий и ягодиц;
• укрепление мышц кора и пресса;
• повышенный расход калорий;
• развитие выносливости.

Техника выполнения

Приседания с гирями относится к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

Шаг №0.

Возьмите в руки две гири и разместите их на плечах. Займите устойчивое положение, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты в стороны. Статически напрягите пресс. Спину держите ровно. Взгляд направьте вперед. Это ваша исходная позиция.

Шаг №1.

На вдохе, держа локти высоко,сделайте присед. Как только бедра станут параллельны полу, начните движение вверх. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте это выглядит так:

В движении (вариант с глубоким приседом) так:

Вариации

Помимо стандартного варианта приседания с гирями существует несколько вариаций упражнения:

• с одной гирей взятой сбоку;
• с одной гирей, взятой за широкую часть;
• с одной гирей на вытянутых руках.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• на протяжении всего движения держите спину ровно, не заваливайте корпус вперед;
• выполняйте приседания до комфортного угла в коленном суставе – прямой или острый;
• не распрямляйте полностью колени в верхней точке траектории;
• помните: ваши колени могут выходить за плоскость носков, если у вас длинные бедра;
• не сводите колени вовнутрь;
• не используйте инерцию и не отбивайтесь (отскок) вверх;
• медленно и подконтрольно опускайтесь вниз и взрывно поднимайтесь вверх;
• руки с гирями держите на локтевом сгибе или на весу у плеч;
• не опускайте голову, взгляд устремлен вперед;
• при работе с большими весами используйте атлетический пояс;
• иногда вес гирь различается по цвету: желтые, зеленые и красные: 16, 24 и 32 кг. соответственно. Девушкам не стоит брать гири более 16 кг;
• техника дыхания: вдох – при опускании вниз, выдох – при подъем наверх;
• численные параметры тренировки: количество подходов/повторений – 3/12-15.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Приседания с гирями — эффективное упражнение для ног?

Рейтинг данного упражнения на портале bodybuilding.com составляет 9,2 из 10. Это говорит о его высокой популярности и частом использовании читателями сайта.

Как девушке накачать низ/ягодицы с гирей

Гиря — достаточно универсальный снаряд. Она удобна в плане хвата — не нужно заводить руки за голову как в приседаниях со штангой и обладать хорошей гибкостью плечевых суставов. Также гиря имеет приличный вес – от 16 до 32 кг, что позволяет нагрузить ягодицы в силовом стиле. В связи с этим гиря может выступить в качестве вашего единственного снаряда, вокруг которого построена тренировка на низ. И вот как в таком случае может выглядеть ПТ:

• длительность следования: 3 месяца;
• количество занятий в неделю: 2, понедельник/пятница;
• упражнения: приседания с двумя гирями с широкой постановкой ног; гоблет-приседания с одной гирей взятой наоборот; приседания с двумя гирями с узкой постановкой ног; становая тяга на одной ноге с гирей; подъемы на носки стоя с двумя гирями;
• количество подходов/повторений: 5х15.

Используйте эту тренировочную программу, и вы получите подтянутый низ и объемные ягодицы.

Собственно, с сутевой часть заметки закончили, переходим к…

Послесловие

Приседания с гирями — вторая гирьевая заметка на АБ. Мы и впредь продолжим вас нагружать и разбирать упражнения с этим снарядом. Или не надо? :)…

На сим все, спасибо за внимание и до новых встреч!

PS: а что вы делаете в зале с гирями?

Приседания с гирями — прицельная нагрузка на квадрицепс |

Главная » УПРАЖНЕНИЯ » Упражнения для ног

Упражнения для ног

Автор Андрей Захаров На чтение 4 мин Просмотров 1.2к. Опубликовано 23.07.2016

Приседания с гирями — силовое базовое упражнение, основная нагрузка в котором ложится на четырехглавую мышцу бедра (квадрицепс). Дополнительная нагрузка приходится на икроножные и ягодичные мышцы. Как можно видеть приседания с гирями является составным упражнением, задействующим в работу сразу несколько мышечных групп.

Приседания с гирями на груди, также еще называемые фронтальными приседаниями – достаточно непростое. Правильное выполнение упражнения требует хорошей сосредоточенности, опыта физических тренировок и поставленной техники. Такой вариант приседаний с гирями предполагает удержание двух гирь на плечах перед собой предельно, не опуская снаряды ниже груди.

Обратите внимание, что различные варианты расположения снарядов будут смещать акцент нагрузки на те или иные мышцы. Вследствие чего первым делом  определитесь, на какие мышечные группы вы хотите сделать упор нагрузки.

Содержание

1. Польза приседаний с гирями
2. Какие мышцы задействованы?
3. Техника выполнения упражнения приседания с гирями
4. Особенности выполнения

Приседания с гирями позволяет увеличить силу и массы мышц бедер и ягодиц.

Кроме этого, упражнение имеет такие преимущества, как развитие общей силы атлета, улучшение показателей в других тяжелых базовых упражнениях. В процессе этого движения участвует множество мышечных групп тела.

Регулярно выполняя приседания с гирями, вы сможете прокачать целевые мышцы, повысите вашу силу и выносливость. Упражнение принесет общий тонус организму.

Начинающим спортсменам рекомендуется для начала освоить правильную технику. Не спешите, поработайте с собственным весом тела, почувствуйте нагрузку и сокращение мышц, после чего постепенно наращивайте вес снаряда.

Для выполнения упражнения вам понадобится следующее оборудование: две гири (вес зависит от уровня опыта спортсмена)
Уровень сложности: средний

Какие мышцы задействованы?

Упражнение будет весьма эффективным для девушек, которые хотят иметь красивые и подтянутые бедра и ягодицы. Механика движения позволяет делать приседания очень  глубоко, при этом ягодичные мышцы будут активно включаться. Однако учитывайте также, что в свою очередь и ягодичные мышцы как группа мышц делится на три отдельные мышцы: большая ягодичная, средняя ягодичная и малая ягодичная.

Благодаря хорошо развитой большой ягодичной мышце создается форма и объем ягодиц, которые будут выглядеть спортивными и привлекательными. Поэтому именно на проработку этой мышцы следует направить внимание большинству девушек.

Кроме ягодиц, приседания с гирями задействуют мышцы-стабилизаторы положения корпуса, такие как мышцы пресса и мышцы поясничного отдела спины. Также работают икроножные мышцы.

Во время удерживания гирь на груди или плечах статическую нагрузку испытывают мышцы рук (бицепсы, передняя часть дельтовидных мышц) и предплечья.

Техника выполнения упражнения приседания с гирями

Техника выполнения упражнения приседаний с гирями требует знания некоторых особенностей и нюансов. Соблюдение строгой техники позволяет получить в короткие сроки хорошие результаты от данного движения.

Лучше всего первые занятия провести под присмотром грамотного инструктора, который поставит правильную технику и укажет на ваши недочеты. Основными моментами являются правильное положение спины и постановка ног.

1. Поднимите две гири на ваши плечи. Разгибая коленный и тазобедренный суставы поставьте гири на свои плечи. Поверните запястья внутрь, чтобы гири удобно лежали на ваших плечах.
2. Глядя прямо перед собой на протяжении всего выполнения упражнения, присядьте на корточки вниз, так низко, как вы можете и сделайте паузу в нижней части амплитуды движения. Во время опускания вниз, разведите ваши колени в стороны. Вы должны присесть, разводя ноги наружу, сохраняя вертикальное положение туловища, голова и грудь прямо и немного вверх.
3. Поднимитесь обратно вверх, с упором на пятки и повторите движение.
4. Повторите на рекомендуемое количество повторений.

Особенности выполнения

• Перед выполнением приседаний всегда выполняйте растяжку. Также для того, чтобы разогреть мышцы, можно походить по дорожке в интенсивной манере около 5-10 минут;
• Спина ровная во время всего подхода, в пояснице небольшой прогиб;
• Следите за положением коленей, которые не должны выходить за носки и двигаться в направлении ступней.
• Не используйте инерцию при опускании вниз и подъемах вверх, не раскачивайте корпусом, делайте движение без использования рывков;
• Удерживайте мышцы пресса и низа спины в напряженном состоянии. При правильном выполнении упражнения на эти мышцы также ложится определенная нагрузка.
• Делайте выдох во время подъема вверх, выдох – во время опускания вниз. Дыхание плавное и размеренное;
• Вследствие механики выполнения упражнения приседания с гирями можно отнести к фронтальным приседаниям, следовательно акцент нагрузки ложится на квадрицепсы бедер. На это следует обратить внимание, рекомендуем включать упражнение приседания с гирями в вашу программу тренировок.

Варианты:

Возможно при выполнении упражнения использовать вместо двух гирь две гантели.

Видео по теме приседания с гирями:

https://www.youtube.com/watch?v=kHKVaTa7C7M

квадрицепс

Как правильно выполнять приседания с гирей

Как лучше всего разнообразить стандартные приседания? Добавьте гирю (или две) и сделайте приседания с гирей!

Даже если вы раньше экспериментировали с добавлением сопротивления к приседаниям, приседания с гирей обеспечивают совершенно другой опыт благодаря своей уникальной форме.

«Гиря предлагает широкий выбор способов удержания и размещения во время приседаний, — говорит Джордан Дункан, округ Колумбия, владелец Silverdale Sport & Spine в Сильвердейле, штат Вашингтон.

«Вы можете держать гирю за гриф (круглая часть гири), ручку (горизонтальная часть) или рожки (прямые или слегка изогнутые части, соединяющие рукоятку с грифом)», — объясняет он. .

По словам Дункана, смена хвата, положение гири или ее близость к телу могут повлиять на то, какие мышцы задействованы во время приседания с гирей.

(Тот же принцип применим и к другим упражнениям с гирей.)

С кажущимися бесконечными вариациями приседаний с гирей вам никогда не будет скучно,  и вы обязательно получите всестороннюю тренировку.

Новичок в приседаниях с гирями?

«Начните с легкой гири и убедитесь, что вы освоили технику приседаний, прежде чем переходить к более сложным весам», — говорит Дункан.

Он рекомендует начинать с приседания с кубком гири (см. ниже).

Также следите за своим дыханием.

«Дыхание очень важно в приседаниях с гирей, как и время дыхания. Вы должны выполнять одно дыхание за приседание, вдыхая при опускании и выдыхая при подъеме», — говорит Дункан.

Вот лишь несколько способов приседаний с гирями.

1. Приседания с гирей в кубке

«Приседания в кубке с гирей — это простой и эффективный способ развить базовую схему приседаний», — говорит Дункан. «Удерживание гири перед телом помогает увеличить диапазон приседания и улучшить баланс во время приседания».

• Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед.
• С согнутыми локтями держите гирю перед грудью. Держите локти близко к телу и не распрямляйте их. Вы можете держать гирю за ручку или за рожки. Или держите гирю вверх ногами за гриф.
• Удерживая спину ровной и напряженной, согните ноги в коленях, отведите бедра назад и опустите тело, пока бедра не окажутся параллельны полу. Когда вы приседаете, ваши локти должны проходить мимо внутренней поверхности бедер.
• Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.

2. Приседания сумо с гирей

«Хотя приседания сумо тренируют те же мышцы, что и традиционные приседания, их широкая стойка и положение стоп также задействуют приводящие мышцы бедра на внутренней стороне бедер», — говорит Дункан.

• Встаньте, расставив ноги шире ширины плеч и развернув носки примерно на 45 градусов.
• Опустив руки прямо перед собой, обеими руками возьмитесь за ручку гири.
• Удерживая спину ровной и напряженной, согните ноги в коленях, отведите бедра назад и опустите тело, пока бедра не окажутся параллельны полу. Когда вы присядете, гиря будет висеть между вашими ногами. Напрягите корпус, чтобы убедиться, что вес не тянет вашу грудь вперед.
• Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.

3. Двойные приседания с гирей на стойках спереди

«Подобно приседаниям с гирей в кубке, удерживание гири перед собой помогает увеличить амплитуду движений в приседаниях», — говорит Дункан. «Мышцы кора также должны стабилизировать тело, удерживая гири в этом положении».

• Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед.
• Каждой рукой держите по гире в положении стойки. (Держите гирю за ручку перед плечами так, чтобы гиря располагалась на внешней стороне предплечья, а локоть был прижат к туловищу.) В качестве альтернативы вы можете держать только одну гирю для гири с одной рукой. вариация приседания.
• Удерживая спину ровной и напряженной, согните ноги в коленях, отведите бедра назад и опустите тело, пока бедра не окажутся параллельны полу.
• Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.

4. Приседания с гирями и жим над головой

«Это упражнение тренирует передачу силы от нижней части тела к верхней, что требует оптимальной активации кора и времени», — говорит Дункан.

• Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед.
• Каждой рукой держите по гире в положении передней стойки. В качестве альтернативы, вы можете держать только одну гирю для приседания с гирей на одной руке или вариации жима над головой.
• Удерживая спину ровной и напряженной, согните ноги в коленях, отведите бедра назад и опустите тело, пока бедра не окажутся параллельны полу.
• Сделайте паузу, а затем, вернувшись в положение стоя, одним плавным движением вытолкните обе гири вверх над головой, зафиксировав локти и приблизив бицепс к ушам.
• Переходя к следующему приседанию, опустите гири в положение стойки.

Как правильно выполнять приседания с гирями от тренера

Мои тренировки ног были бы неполными без нескольких подходов приседаний. Хотя дома у меня нет стойки для приседаний (#homegymgoals), у меня есть гири. И, вау , могут ли они поднять уровень приседания прямо дома.

Да, гири отлично подходят для приседаний (и махов, румынской становой тяги, турецких подъемов и так далее). По словам Аманды Хадок Хоффман, CPT, которая является сертифицированным специалистом по гирям, из-за компактной формы люди обычно могут поднимать больший вес, используя гири.


Познакомьтесь с экспертом: Аманда Хадок Хоффман, CPT, сертифицированный персональный тренер из Огайо. Она ведет программы с гирями, а также имеет сертификат RKC (сертификат Russian Kettlebell Challenge).


Кроме того, добавляет она, из-за того, как они держат вес, многие люди могут сидеть глубже в приседе с кубком с гирей, чем при выполнении, скажем, приседаний со штангой. Это может иметь большое значение в вашей прибыли. Ваша нижняя часть тела определенно почувствует ожог, но это только начало.

Готовы приседать с гирями? Вот все, что вам нужно знать о приседаниях с гирей, от пошаговых инструкций до выбора идеального веса гири и вариантов, подходящих для профессионалов, по мнению экспертов.

Какие мышцы работают при приседаниях с гирей?

Приседания с гирей задействуют все мышцы: ног, спины, рук, плеч и кора.

«В первую очередь вы прорабатываете квадрицепсы и ягодицы», — говорит Хоффман. Это, отмечает она, очень похоже на любой другой вид приседаний. Но гири нацелены на дополнительные мышцы. Поскольку вы держите вес, вы также работаете со спиной, руками и плечами, объясняет Хоффман.

Кроме того, ваше ядро ​​​​задействуется, чтобы держать вас в вертикальном положении. «Если вы думаете о том, что вы держите кубок с гирей, и вы находитесь в положении приседаний стоя, это по сути то же самое, что и планка на предплечьях», — говорит она.

Как делать приседания с гирей

Даже если вы уже освоили идеальную технику приседаний, не пропускайте этот раздел. По словам Хоффмана, добавление веса с помощью гири означает, что во время этого движения следует помнить еще несколько советов по форме.

Как:

1. Выстроиться с гирей на земле . То, как вы начинаете и заканчиваете тренировку, является важной частью защиты от травм. Начните с гири прямо под своим телом, выровняв ручку с костями лодыжки, чтобы вы находились в естественном положении на корточках (это защищает нижнюю часть спины, задействуя ягодицы и широчайшие).
2. Возьмите гирю за ручку. Переместите свой вес так, чтобы около 60 процентов приходилось на пятки, а 40 процентов — на пальцы ног, когда вы поднимаете гирю. Убедитесь, что вы нагружаете ягодицы, а не спину. Позвольте вашим рукам скользнуть по бокам рукоятки.
3. Приземлиться рукоятью гири на уровне подбородка. Не позволяйте ему опираться на ваше тело, потому что вы хотите, чтобы ваша спина и корпус работали, чтобы удерживать его.
4. Опуститесь на бедра. Направив пальцы ног прямо вперед, позвольте коленям смягчиться и двигаться вперед, когда вы падаете. Вдохните, когда вы опускаетесь на 1–3 секунды, удерживая взгляд вперед, а туловище в вертикальном положении. (Кстати, правильно приседать от до параллелей и ниже параллелей.)
5. Удерживайте 2-3 секунды внизу. Затем упритесь ступнями в землю, чтобы вернуться в исходное положение, выдыхая в течение 1–3 секунд. Это 1 представитель.

Совет: Встаньте, поставив ноги на расстояние бедер, затем подпрыгните три раза. Куда бы ни приземлились ваши ноги, говорит Хоффман, это и есть ваша любимая точка приседания.

Распространенные ошибки при приседаниях с гирями

Есть пара распространенных ошибок, которые Хоффман видит во время движения. Вы захотите избежать этих ошибок при приседаниях с гирями, чтобы оставаться в безопасности и получить от этого максимальную отдачу.

Вы слишком сильно наклоняетесь вперед. Это называется шарнирным соединением. «Когда вы приседаете, думайте о своем туловище почти как о лифте», — говорит Хоффман. «Он идет вверх и вниз, но не из стороны в сторону». Цель приседаний, объясняет она, — проработать квадрицепсы и ягодицы. Когда вы наклоняетесь вперед, это снимает часть нагрузки с квадрицепсов, а также может нагружать нижнюю часть спины и потенциально вызывать боль.

По словам Хоффман, если ваши лодыжки не двигаются, вы можете оказаться на шарнирах. К счастью, есть простое решение: приподнимите пятки, убедившись, что обе ступни стоят ровно, предлагает она. Вы можете использовать для этого доски для штанги, заметки Хоффмана или даже поваренные книги и учебники. (И если вы действительно хотите пойти ва-банк, вы можете купить настоящие клинья для приседаний .)

Ваши колени не на правильном пути. Если ваши колени прогибаются или выходят слишком далеко, вы можете повредить суставы, объясняет Хоффман. Она отмечает, что это может произойти по нескольким причинам, например, если вы выше и ваша стойка слишком узкая. Но часто, по ее словам, это происходит из-за недостатка силы, и в этом случае она рекомендует переключиться на собственный вес и, возможно, даже использовать руки, чтобы подтянуть колени или выжать их, чтобы они были на одном уровне со вторым или третьим пальцем ноги.

Ваши ноги шатаются. Ваша обувь может быть проблемой, согласно Хоффману. Она рекомендует приседать босиком или в кроссовках на плоской подошве (не в кроссовках!), чтобы избежать нестабильности ног.

Теперь, если вы все еще боретесь с формой, вы можете обратиться к тренеру за индивидуальной помощью, говорит Хоффман. Она отмечает, что все люди разные: вы можете наклоняться вперед из-за низкой подвижности голеностопного сустава, но это также может быть результатом зажатых бедер или травмы, о которой вы не подозреваете, которая влияет на ваш присед. Если вы беспокоитесь о своей форме, 100% стоит работать с профессионалом, говорит она.

Как добавить приседания с гирей в свою тренировку

• Новички: Если вы только начинаете заниматься спортом, Хоффман предлагает добавлять приседания с гирей раз в неделю.
• Средний уровень: Если у вас больше опыта (например, вы тренируетесь не менее шести месяцев), продолжайте повышать уровень до двух раз в неделю, говорит она.
  
• Все уровни: Вам не следует оставлять их на конец тренировки, если ваша цель — работать немного тяжелее или создать хорошую основу, добавляет Хоффман. «Вы не хотите делать 30 минут из кардио, а затем приседания , потому что вы устанете», — говорит она. (Тем не менее, не забудьте сначала разогреться, активировав мышцы и суставы, которые вам понадобятся в таких движениях, как приседания с собственным весом, выпады бегуна и планки.)

Похожие статьи

• Упражнения
• Эта тренировка с гирями подтянет ваш пресс
• Трейси Эллис Росс максимально увеличила свою тренировку с гирями

Сколько веса нужно приседать с гирей

Лучший вес гири зависит от целей вашей тренировки. «У вас может быть три разных размера гирь, — говорит Хоффман, — и все они могут быть полезны для этого приседания в зависимости от вашей цели». В некоторые дни, добавляет она, вы можете работать очень тяжело с меньшим количеством повторений, а в другие дни вы можете пойти на более легкий вес и больше повторений.

Правильный вес гири для каждой цели:

• Если вы хотите построить основу и мышечную выносливость, сделайте от 10 до 15 повторений с таким весом, который позволит вам почувствовать, что вы можете может сделать еще пять.
• Чтобы нарастить мышечную массу, когда у вас появится некоторая выносливость, сделайте от 6 до 15 повторений с более тяжелым весом, который позволит вам почувствовать, что вы могли бы , может быть, сделать на два-четыре больше.
• Чтобы нарастить силу, сделайте до пяти повторений с весом, который кажется вам очень тяжелым. Вы должны чувствовать, что ваша форма пострадает, если вы попытаетесь сделать еще один.

В общем, Хоффман рекомендует выбирать гири хорошего качества из чугуна с порошковым покрытием. «В чугунный колокол стоит вложиться», — говорит она, добавляя, что они прослужат дольше и будут более удобными в использовании.

Связанная история

• 11 лучших гирь для выполнения динамических упражнений

Хороший стартовый набор может включать три гири: 18, 26 и 35 фунтов, говорит Хоффман. (Но обратите внимание: КВ часто продаются в килограммах, говорит она. Это стартовый набор из 8, 12 и 16 кг.) Когда вы включаете их в приседания, обязательно начинайте с легкого веса, советует Хоффман. Попробуйте сделать несколько повторений с выбранным вами весом, сосредоточившись на своей форме, добавляет она.

Варианты приседаний с гирей

Есть несколько способов повысить уровень приседаний с гирей после того, как вы освоите основы. Итак, когда вы будете готовы (и, возможно, вам немного наскучило движение, которое вы совершенствовали), попробуйте одно из следующих:

1.

Приседания с гирей на время

Если вы хотите бросить вызов себе в кубковом приседе но не совсем готовы увеличить свой вес, Хоффман предлагает увеличить время под напряжением (оставаться в приседаниях дольше). Опуститься на 5 секунд, задержаться в нижней точке на 5 секунд, затем встать на 5 секунд. Вы также можете изменить то, как вы держите колокольчик. Если вы поднимете его выше (на одной линии с лицом, а не подбородком), это вызовет большую нагрузку на ваши мышцы.


2. Фронтальные приседания с гирей

Вы также можете попробовать совершенно новый вариант, например, фронтальные приседания с гирей (с жимом или без него, как показано на рисунке). Это движение, говорит Хоффман, заключается в том, что у вас две гири в передней стойке. Держите их вверх и опирайтесь на вертикальные предплечья, держите локти у грудной клетки и слегка сгибайте запястья (подумайте: костяшки пальцев вверх), объясняет она.

Высокобелковые продукты таблица: Высокобелковые продукты питания для приверженцев рационального питания

Posted on 16.08.202329.05.2023 by alexxlab Leave a comment

таблицы белковой пищи, готовые блюда

Наверное, самое большое пищевое преступление против собственного организма – это вегетарианство. Мотив и философия, конечно, понятны, но без белковых продуктов невозможно получить здоровье, энергию и хорошее самочувствие. Продукты, богатые белком, должны присутствовать в каждом приеме пищи, а для того чтобы разобраться в них – мы приготовили список блюд и продуктов, в которых много белка.

Содержание

1. Немного о белках
2. Кому подходит питание с высоким содержанием белка
3. Топ-20 продуктов, в которых больше всего белка
4. Список белковой пищи в алфавитном порядке
5. Таблица КБЖУ высокобелковых продуктов
6. Список блюд, богатых белком

Немного о белках

Белки – органические (питательные) вещества – состоящие из заменимых и незаменимых аминокислот, которые участвуют в метаболизме жизнедеятельности организма. Аминокислоты нужны для создания новых клеток, и далеко не только мышечных волокон: одни аминокислоты (коллаген) отвечают за состояние кожи и волос, другие – за работу внутренних органов, третьи (иммуноглобулины) – за иммунитет и т. д. Одни аминокислоты вырабатываются организмом самостоятельно, другие – нет, поэтому необходим дополнительный источник извне, то есть из пищи.

Каждый человек, который стремится прожить здоровую жизнь, похудеть, научиться питаться правильно или избавиться от заболеваний, должен употреблять белок в достаточном количестве. В среднем норма чистого белка взрослого человека в день составляет 0,75–1 г на каждый килограмм массы тела. Но для того, чтобы получить свою норму, белок нужно употреблять в каждый прием пищи и желательно именно из высокобелковых продуктов животного происхождения. Растительный белок имеет скудный аминокислотный состав и хуже усваивается, поэтому он не должен стать единственным источником.

Кому подходит питание с высоким содержанием белка

Стоит начать с основного преимущества продуктов, в которых большое содержание белка – от них не поправляются. Да, от колбасы и сосисок – вес растет, ведь там жиры, причем насыщенные. А в чистых мясных, рыбных продуктах, субпродуктах, яйцах жира меньше, но такие продукты не вызывают скачка глюкозы в крови, как в углеводных продуктах, поэтому белки можно и нужно употреблять даже в вечернее время.

Белки нужны тем, кто хочет похудеть и поддерживать нормальный вес в течение всей жизни.

Тем, кто не чувствует насыщения после еды, хочет закусить сладким – необходим источник белковой пищи. Мясо переваривается дольше, дает чувство насыщения. Высокоуглеводное питание, наоборот, провоцирует инсулиновые скачки, быстро усваивается, не дает насыщения, провоцирует накопление подкожной клетчатки.

Белки нужны в любом возрасте – с момента формирования организма вплоть до старости. Поскольку белки участвует в процессах метаболизма клеток, то они необходимы до тех пор, пока организм живет.

Конечно, тем, кто набирает массу, белки просто необходимы, при этом их норма может быть увеличена в адекватных пределах.

Топ-20 продуктов, в которых больше всего белка

Этот рейтинг хочется начать с цитаты: «Количество – не значит качество». Важно не просто употреблять много белка и выбирать самые белковые продукты, но и смотреть на состав в целом: жиры (какие эти жиры – полезные или нет), углеводы (в растительных белках и гастрономических продуктах), инсулиновый индекс. Поэтому ниже представлен список рекордсменов по содержанию белка, но это не значит, что колбаса лучше курицы или мидий.

1. Сухой белок – пищевой белок или спортивное питание (протеиновый порошок) можно отнести к продуктам питания, ведь в современных реалиях это быстрый источник протеина. Правда, такие продукты не должны заменять нормальное питание, а только помогать поддерживать норму белка в организме.
2. Осетровая икра – в этом продукте, созданном природой, самое большое количество белка на 100 грамм – целых 28-36 г. Вещь дорогостоящая, но по содержанию питательных веществ – лидер.
3. Икра кеты – можно сравнить по количеству белка с осетровой, около 31 г на 100 г. Также икра – богатый источник омега-3 жиров.
4. Минтаевая икра – уступает по наличию полиненасыщенных жирных кислот, но, как и в осетровой, может содержать до 28 г белка на 100 г.
5. Белые сушеные грибы – хотя это растительный белок, а он не так полезен, как животный, все же гриб – заслуженный лидер по содержанию питательного вещества – 27 г на 100 г продукта.
6. Колбаски охотничьи – гастрономические продукты имеют высокое содержание белка, но и жира, к сожалению. К рейтингу полезных продуктов колбасу нельзя отнести, но к белковым – вполне. Просто смотрите на состав КБЖУ и выбирайте правильные белковые продукты.
7. Сыр твердый – голландский, русский, пошехонский – содержат около 26 г белка. При этом продукт нужно употреблять с осторожностью, ведь в нем много жира и соли.
8. Арахис – растительный белок и самый белковый из всех орехов: 26 г на 100 г. Помимо белка в нем содержатся Омега-6 жирные кислоты, которые в большом количестве поддерживают воспаление в организме. Рейтинг не делает орех лучше мяса или рыбы, но тем не менее, помимо белка нужно оценивать весь химический состав продукта.
9. Кешью – немного уступает арахису, буквально на 1 грамм. Орех не должен заменить полноценный животный источник белка, но в небольшом количестве может стать неплохим источником энергии из белков и жиров.
10. Лещевая икра – содержит 27 г белка, немного ниже осетровой и кетовой, но их ценность сравнивать нельзя, ведь пресноводная рыба не содержит полиненасыщенных жирных кислот, в отличие от морской.
11. Сервелат – сырокопченая колбаса тоже не является лучшим источником белка (содержит 40 г жира на 100 г), но все же своим составом выходит в лидеры среди белковых продуктов.
12. Ветчина – 24 г белка на 100 г, но и жира в ней вдвое меньше, по сравнению с Сервелатом. И если говорить о полезных белках, то лучше все колбасы заменить простым мясом, приготовленным самостоятельно. Количество – не означает качество, помните.
13. Кета – семейство лососевых нельзя переоценить: тут и белка много – 22 г, и жир полезный в количестве 5,8 г. И если говорить о самых полезных продуктах этого рейтинга, то лососевые выйдут в лидеры.
14. Тунец – 21 г белка и всего 1 г жира, именно поэтому тунец так рекомендуют на сушке спортсменам.
15. Индейка – птица обладает приятным вкусом, содержит 21 г белка, но и в достатке жира – 12 г.
16. Горбуша – еще одна рыба, которая стоит дешевле, но обладает прекрасным составом – 21 г белка, 7 г жира.
17. Кролик – тоже диетическое мясо, наравне с индейкой: 20 г белка, 12 г жира. Его можно употреблять на диете и так называемой сушке мышц.
18. Куры – самое доступное мясо, особенно полезны в нем грудки – белые волокна, в них меньше жира. В 100 г курицы содержится около 20 г белка и 8 г жира.
19. Конина – по составу можно сравнить с курицей: Б – 20 г, Ж – 7 г, у – 0 г, но по вкусовым качествам это два разных продукта.
20. Сулугуни – вкусный высокобелковый сыр (20 г) с низким содержанием жира по сравнению с твердыми (всего 25 г). Главный недостаток – большое содержание соли из-за технологии приготовления в рассоле.

Список белковой пищи в алфавитном порядке

• Арахис — 26,2 на 100 г.
• Баранина — 16,3 на 100 г.
• Баранье Сердце — 13,6 на 100 г.
• Бараньи Почки — 13,4 на 100 г.
• Баранья Печень — 18,9 на 100 г.
• Белые сушеные грибы — 27,6 на 100 г.
• Бычки — 12,7 на 100 г.
• Ветчина — 22,6 на 100 г.
• Говядина — 18,9 на 100 г.
• Говядина тушеная — 16,8 на 100 г.
• Говяжий Язык — 13,6 на 100 г.
• Говяжье Вымя — 12,1 на 100 г.
• Говяжье Сердце — 15 на 100 г.
• Говяжьи Мозги — 9,3 на 100 г.
• Говяжьи Почки — 12,5 на 100 г.
• Говяжья Печень — 17,6 на 100 г.
• Горбуша — 21,2 на 100 г.
• Грецкий орех — 13,5 на 100 г.
• Гуси — 16,4 на 100 г.
• Икра кеты — 31,6 на 100 г.
• Индейка — 21,6 на 100 г.
• Кальмар — 18,2 на 100 г.
• Камбала — 16 на 100 г.
• Карась — 17,5 на 100 г.
• Карп — 16 на 100 г.
• Кета — 22,1 на 100 г.
• Кешью — 25,8 на 100 г.
• Килька — 14,3 на 100 г.
• Колбаса полукопченая Московская — 19,1 на 100 г.
• Колбаса сырокопченая Сервелат — 24,1 на 100 г.
• Колбаски охотничьи — 27,1 на 100 г.
• Конина — 20,3 на 100 г.
• Корейка сырокопченая — 10,5 на 100 г.
• Корюшка — 15,3 на 100 г.
• Крабовое мясо — 16 на 100 г.
• Крабовые палочки — 17,9 на 100 г.
• Красноперка — 18,5 на 100 г.
• Креветка — 18 на 100 г.
• Кровянка — 10,6 на 100 г.
• Кролик — 20,6 на 100 г.
• Куры — 20,4 на 100 г.
• Ледяная — 15,6 на 100 г.
• Лещ — 17,2 на 100 г.
• Лещевая икра пробойная — 24,7 на 100 г.
• Лосось — 19,2 на 100 г.
• Мидии отварные — 9,7 на 100 г.
• Миндаль — 18,3 на 100 г.
• Минтаевая икра пробойная — 28,4 на 100 г.
• Минтай — 15,7 на 100 г.
• Мойва — 13,1 на 100 г.
• Молоко сухое цельное — 25,2 на 100 г.
• Навага — 16,71 на 100 г.
• Налим — 18,6 на 100 г.
• Окунь морской — 17,4 на 100 г.
• Окунь речной — 18,3 на 100 г.
• Осетр — 16,5 на 100 г.
• Осетровая икра зернистая — 28,9 на 100 г.
• Осетровая икра пробойная — 36 на 100 г.
• Осьминог — 18,5 на 100 г.
• Палтус — 18,5 на 100 г.
• Печень свиная — 18,8 на 100 г.
• Плотва — 18,5 на 100 г.
• Почки свиные — 13 на 100 г.
• Сазан — 18,1 на 100 г.
• Сайра — 18,3 на 100 г.
• Салака — 17,1 на 100 г.
• Салями — 21,3 на 100 г.
• Сардельки Говяжьи — 11,1 на 100 г.
• Сардельки Свиные — 10,1 на 100 г.
• Свиная печень — 18,6 на 100 г.
• Свинина нежирная — 16,3 на 100 г.
• Свинина тушеная — 14,9 на 100 г.
• Свиное сердце — 15,2 на 100 г.
• Свиной язык — 14,4 на 100 г.
• Свиные почки — 13,2 на 100 г.
• Сельдь — 17,3 на 100 г.
• Сердце свиное — 15,1 на 100 г.
• Сиг — 19 на 100 г.
• Скумбрия — 18 на 100 г.
• Сом — 16,7 на 100 г.
• Сосиски Говяжьи — 10,3 на 100 г.
• Сосиски Куриные — 10,6 на 100 г.
• Сосиски Любительские — 9,8 на 100 г.
• Сосиски Молочные — 11,3 на 100 г.
• Ставрида — 18 на 100 г.
• Стерлядь — 17,3 на 100 г.
• Судак — 19 на 100 г.
• Сухой белок — 73,3 на 100 г.
• Сухой желток — 20,6 на 100 г.
• Сыр голландский — 26,4 на 100 г.
• Сыр пошехонский — 26,4 на 100 г.
• Сыр российский — 24,1 на 100 г.
• Сыр сулугуни — 20 на 100 г.
• Творог жирный — 14 на 100 г.
• Творог нежирный — 18,2 на 100 г.
• Творог полужирный — 16,5 на 100 г.
• Телятина — 19,9 на 100 г.
• Треска — 17,7 на 100 г.
• Тунец — 21,7 на 100 г.
• Угольная рыба — 13,3 на 100 г.
• Угорь морской — 14,2 на 100 г.
• Устрицы — 14,4 на 100 г.
• Утки — 16,5 на 100 г.
• Фисташки — 20 на 100 г.
• Форель — 19,6 на 100 г.
• Фундук — 16,3 на 100 г.
• Хек — 16,4 на 100 г.
• Цыплята — 18,7 на 100 г.
• Щука — 18,2 на 100 г.
• Язык морской — 10,3 на 100 г.
• Язык свиной — 14,2 на 100 г.
• Яйцо куриное — 12,7 на 100 г.
• Яйцо перепелиное — 11,9 на 100 г.

Таблица КБЖУ высокобелковых продуктов

{{это.значение}}
{{/каждый}}

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Сухой белок	73,3	1,8	7	336
Осетровая икра пробойная	36	10,2	0	123
Икра кеты	31,6	13,8	0	251
Осетровая икра зернистая	28,9	9,7	0	203
Минтаевая икра пробойная	28,4	1,9	0	131
Белые сушеные грибы	27,6	6,8	10	209
Колбаски охотничьи	27,1	24,6	0	325
Сыр голландский	26,4	26,5	0	352
Сыр пошехонский	26,4	26,3	0	348
Арахис	26,2	45,3	9,9	555
Кешью	25,8	54,3	13,3	647
Молоко сухое цельное	25,2	25	39,6	477
Лещевая икра пробойная	24,7	4,8	0	142
Колбаса сырокопченая Сервелат	24,1	40,2	0	453
Сыр российский	24,1	29,8	0,4	366
Ветчина	22,6	20,9	0	279
Кета	22,1	5,8	0	138
Тунец	21,7	1,3	0	95
Салями	21,3	53,6	1,1	576
Горбуша	21,2	7,1	0	151
Индейка	21,1	12,3	0,6	192
Кролик	20,6	12,8	0	197
Сухой желток	20,6	47,8	0	511
Куры	20,4	8,6	0,8	161
Конина	20,3	7,1	0	149
Сыр сулугуни	20	24,2	0	293
Фисташки	20	50,5	7,3	555
Телятина	19,9	1,1	0	91
Форель	19,6	2,1	0	99
Лосось	19,2	13,8	0	200
Колбаса полукопченая Московская	19,1	36,1	0	402
Сиг	19	7,3	0	141
Судак	19	0,7	0	81
Баранья Печень	18,9	2,8	0	102
Говядина	18,9	12,4	0	187
Печень свиная	18,8	3,6	0	108
Цыплята	18,7	7,8	0,4	156
Налим	18,6	0,8	0	85
Свиная печень	18,6	3,5	0	105
Красноперка	18,5	3,1	0	106
Осьминог	18,5	0	0	74
Палтус	18,5	3,2	0	106
Плотва	18,5	0,4	0	108
Миндаль	18,3	57,9	13,4	643
Окунь речной	18,3	0,7	0	80
Сайра	18,3	20,5	0	257
Кальмар	18,2	0,2	0	77
Творог нежирный	18,2	0,6	1,8	89
Щука	18,2	0,8	0	83
Сазан	18,1	5,2	0	119
Креветка	18	0,9	0	85
Скумбрия	18	9,5	0	158
Ставрида	18	5,3	0	119
Крабовые палочки	17,9	2,1	0	73
Треска	17,7	0,5	0	76
Говяжья Печень	17,6	3,2	0	100
Карась	17,5	1,6	0	84
Окунь морской	17,4	5,5	0	123
Сельдь	17,3	19,9	0	248
Стерлядь	17,3	6,3	0	126
Лещ	17,2	4,2	0	109
Салака	17,1	5,8	0	124
Говядина тушеная	16,8	18,3	0	232
Навага	16,71	1,3	0	78
Сом	16,7	8,4	0	141
Осетр	16,5	10,5	0	161
Творог полужирный	16,5	9	1,9	156
Утки	16,5	61,2	0	346
Гуси	16,4	33,1	0	359
Хек	16,4	2,3	0	84
Баранина	16,3	15,3	0	203
Свинина нежирная	16,3	27,9	0	318
Фундук	16,3	66,7	9,8	701
Гуси	16,1	33,3	0	364
Камбала	16	2,5	0	86
Карп	16	3,5	0	95
Крабовое мясо	16	0,9	0	67
Минтай	15,7	0,6	0	67
Ледяная	15,6	1,3	0	76
Корюшка	15,3	3,3	0	93
Свиное сердце	15,2	3,1	0	87
Сердце свиное	15,1	3,2	0	89
Говяжье Сердце	15	3	0	87
Свинина тушеная	14,9	32,2	0	349
Свиной язык	14,4	16,5	0	203
Устрицы	14,4	0,3	6,2	91
Килька	14,3	9,2	0	142
Угорь морской	14,2	30,7	0	331
Язык свиной	14,2	16,8	0	208
Творог жирный	14	18	1,9	236
Баранье Сердце	13,6	2,7	0	85
Говяжий Язык	13,6	12,1	0	163
Грецкий орех	13,5	61,5	10,6	662
Бараньи Почки	13,4	2,6	0	78
Угольная рыба	13,3	11,4	0	153
Свиные почки	13,2	3,2	0	84
Мойва	13,1	11,7	0	159
Почки свиные	13	3,1	0	80
Бычки	12,7	8,2	5,1	147
Яйцо куриное	12,7	10,9	0,7	157
Говяжьи Почки	12,5	1,8	0	66
Говяжье Вымя	12,1	13,8	0	176
Яйцо перепелиное	11,9	13,1	0,6	168
Сосиски Молочные	11,3	23,9	1,1	260
Сардельки Говяжьи	11,1	18,2	1,6	215
Кровянка	10,6	17,8	14,5	261
Сосиски Куриные	10,6	22,1	3,3	242
Корейка сырокопченая	10,5	47,2	0	467
Сосиски Говяжьи	10,3	20,3	0,9	229
Язык морской	10,3	5,3	0	89
Сардельки Свиные	10,1	31,8	1,7	330
Сосиски Любительские	9,8	30,1	0,4	318
Мидии отварные	9,7	1,6	0	53
Говяжьи Мозги	9,3	9,6	0	126

Список блюд, богатых белком

Идеально на завтрак:

1. Творог или йогурт без сахара с фруктами;
2. Омлет из 2 яиц с тертым твердым сыром или сулугуни;
3. Яйца вареные или яичница с овощами;
4. Творожная запеканка с изюмом;
5. Цельнозерновой хлеб с огурцом и кусочком мяса (индейка, курица) или печеночным паштетом;
6. Лаваш с яйцом, огурцом или авокадо с зеленью;
7. Сырники;
8. Омлет на молоке;
9. Цельнозерновой хлеб с красной икрой или малосольной горбушей (не более 100 г в сутки).

Идеально на обед:

1. Суп с курицей и овощами;
2. Уха из горбуши или другой рыбы;
3. Суп-пюре из шпината и индейки;
4. Суп с мясом, яйцом и зеленью.

Идеально на ужин:

1. Куриное филе, запеченное или приготовленное на пару, овощи;
2. Паровые котлеты из индейки или рыбы с зеленью и овощами;
3. Салат из овощей и морепродуктов;
4. Нешлифованный рис с мясом или рыбой;
5. Тушенные мясные котлеты с овощами;
6. Рыба, запеченная в духовке: минтай, лосось, тунец, скумбрия;
7. Телятина, вареная или тушеная с овощами;
8. Салат с моцареллой (сулугуни), морепродуктами и авокадо.

А также читайте:
Сколько грамм белка нужно в день для набора мышечной массы?
Полная таблица с гликемическим индексом продуктов →
Белки, жиры и углеводы в продуктах питания: таблица →
Белковая диета для набора мышечной массы →
Бюджетное правильное питание →

таблица высокобелковых продуктов растительного и животного происхождения

Включать в рацион продукты с большим содержанием белка необходимо обязательно. Можно выбрать полезную и вкусную еду с учетом своих возможностей и желания.

Содержание материала:

• 1 Значение белка для организма человека
• 2 Суточная норма в рационе
• 3 Таблица высокобелковых продуктов
  • 3.1 Растительного происхождения
  • 3.2 Животного происхождения
• 4 Усвоение белков в организме
• 5 Как похудеть с помощью белковой пищи

Значение белка для организма человека

Белки — органические соединения, которые попадают в организм с пищей.

Какие задачи они выполняют:

• участвуют в обмене веществ;
• становятся катализаторами при химических реакциях;
• воздействуют на сложные процессы межклеточной коммуникации;4
• поддерживают структуру клеток.

В результате синтеза органики появляются необходимые аминокислоты, выделяется энергия.

Роль белков в жизнедеятельности человека:

• восстанавливают структуру мышц;
• участвуют в формировании мускулатуры, построении костных и соединительных тканей;
• способствуют уменьшению жировых запасов;
• улучшают работу мозга;
• снижают риск развития онкологии, атеросклероза, диабета;
• благотворно воздействуют на микрофлору кишечника и работу ЖКТ;
• стабилизируют гормональный фон и положительно влияют на детородную функцию;
• контролируют оптимальный состав крови, принимают участие в кроветворении, образовании гемоглобина;
• увеличивают устойчивость к неблагоприятным факторам внешней среды;
• повышают выносливость.

При недостатке белковых соединений в рационе снижается иммунитет, ухудшается внешний вид и здоровье человека.

Суточная норма в рационе

Белки — строительный материал клеток. Они особенно нужны женщинам во время беременности, пожилым людям. Во время болезни белки из продуктов усваиваются хуже, поэтому в восстановительный период после заболевания их объем в рационе увеличивают. Считается, что в холодное время года организму нужно больше такой еды, чем во время теплых погодных условий.

В спортивном питании пищу с высоким содержанием белка называют протеиновой. При значительной физической активности потребность в ней возрастает. Протеины помогают быстрее набрать мышечную массу и участвуют в поддержании иммунитета. Благодаря этим веществам в период интенсивных тренировок не пострадают обменные процессы и психоэмоциональное состояние человека.

Белковая пища должна составлять около 25-30 % всего дневного рациона. В среднем на 1 кг массы тела человека необходимо 1,3-1,4 грамма белка в сутки. Минимальный показатель — 1 г, при средних нагрузках – около 1,5 г. Для спортсменов с интенсивным спортивным режимом показатель может достигать 2-2,5 г белковой пищи на 1 кг массы тела в день.

При весе 60 кг суточная норма белков — не менее 60 г, оптимальная — около 80 г. Если масса тела выше, то показатели увеличиваются. Больше такой пищи необходимо организму при заболеваниях, связанных с плохим усвоением белковых соединений.

Снижать нормы нельзя, но и без причины повышать их также нежелательно. Излишек белков может негативно повлиять на здоровье:

• повысится уровень вредного холестерина;
• с нагрузкой будут работать все органы и системы организма;
• увеличится риск развития остеопороза.

При проблемах в работе ЖКТ, заболеваниях почек и печени за количеством белка в дневном рационе следят с особым вниманием. Питаться надо сбалансировано. Употреблять достаточное количество жиров, углеводов, клетчатки, протеиновой пищи и других необходимых организму веществ.

Таблица высокобелковых продуктов

Продукты питания содержат животные и растительные белки. При составлении меню учитывают не только количество протеинов в конкретной пище. Имеют значение ее жирность, процент содержания витаминов и микроэлементов, углеводов и других веществ. Рацион формируют также с учетом личного вкуса и финансовых возможностей. Средние показатели количества белков меняются в зависимости от качества продукции и способа приготовления.

Растительного происхождения

Растительные продукты — наиболее доступный источник протеинов. Много полезных соединений содержат семена различных растений — тыквы, конопли, подсолнечника, а также орехи. Совсем небольшое количество белковых соединений есть в овощах и фруктах — огурцах, кабачках, спарже, яблоках, абрикосах, мандаринах, чернике.

Примерное количество протеинов в растительной пище:

Наименование	Белка в 100 г продукта, в граммах
Банан	1,1
Киви	1,1
Авокадо	2
Картофель	2
Кокос	3,3
Брюссельская капуста	3-6
Рис	7,5
Овсянка	11,9
Пшенка	12
Гречка	12,5
Соя	14
Кедровые орехи	13,7
Грецкие орехи	13,8
Фундук	16
Киноа	15-20
Кунжут, кешью	18
Миндаль	18,6
Нут	19
Семена подсолнечника	20,7
Фасоль	22,3
Чечевица	24
Горох целый	23
Арахис	26,3

Вместо белого хлеба уместно включать в рацион более полезные ржаные разновидности из муки грубого помола. В них больше полезных элементов, в том числе белка. При покупке овсяных хлопьев не берут продукт быстрого приготовления. Протеины и другие нужные вещества содержат традиционные виды изделия, которые надо варить 15-20 мин.

Ежегодно в мире увеличивается потребление плодов киноа. Это единственный растительный продукт, в составе которого присутствуют полноценные белковые соединения, незаменимые аминокислоты. Питательный киноа все чаще применяют в рационе любители здорового питания.

Животного происхождения

С животными белками в организм человека попадают незаменимые аминокислоты, которые не синтезируются в теле человека. Максимальное их количество содержится в мясе и рыбе.

Примерный белковый состав продуктов животного происхождения:

Наименование	Белка в 100 г продукта, в граммах
Молоко	3
Яйца перепелиные	6
Яйца куриные	12
Яйца индюшки	13
Творог	14-18
Минтай	15,9
Сельдь	17,7
Брынза на молоке коров	17,9
Кальмары	18
Скумбрия	18
Печень говяжья	18
Печень свиная	19
Баранина	19
Семга	20,8
Горбуша	21
Кета	22
Курица, индейка	15-22
Тунец	22,7
Говядина, телятина	23-25
Кролик	24
Свинина	26
Сыр твердых сортов	24-30

Один из лидеров по содержанию питательного животного белка — тунец. В нем не бывает паразитов, поэтому уместно кушать этот продукт сырым или готовить его с кровью. Обязательно часть мяса в рационе необходимо заменять рыбой и морепродуктами — икрой, мидиями, устрицами, креветками. Ведь в них находятся более полезные жиры.

Усвоение белков в организме

Что надо знать об особенностях переработки белковой пищи:

1. Считается, что лучше всего усваиваются белки из яиц и молочных продуктов, чуть меньше — мясные и рыбные.  Затем в порядке убывания расположились соя, орехи и бобы.  Хуже всего перерабатываются белковые соединения из различных круп.
2. Рекомендуется соединять продукты животного и растительного состава в одном блюде. А кушать протеиновую и жирную пищу одновременно не желательно.
3. После термической обработки или нагревания белки усваиваются лучше, но часть полезных веществ при этом теряется. Мясо или рыбу лучше запекать, а не отваривать.
4. Порции на один прием пищи делают небольшими. Желательно кушать не менее 4-5 раз в день. На ночь употреблять растительные высокобелковые продукты не рекомендуется.
5. Обращают внимание на весь состав еды. Кроме белка, она может содержать слишком много жиров, холестерина. По этой причине не стоит злоупотреблять, например, яйцами.

Чем старше становится человек, тем хуже в организме усваивает молоко. Взрослым лучше кушать нежирные кисломолочные продукты — творог, сыры, кефир. С осторожность применяют в рационе обезжиренное молоко. Низкий показатель жиров может говорить о том, что в продукте есть ненатуральные добавки. Консерванты, эмульгаторы и другие вредные химические соединения часто присутствуют и в сухом молоке.

Вредно кушать пищу, которая содержит низкокачественные продукты, богатые белком. Следует читать состав товара в магазине перед покупкой, а также отказаться от фастфуда, полуфабрикатов. В колбасе мало белков, но зашкаливает количество вредных жиров. Часто название продукта не соответствует его принятому составу. Например, может оказаться, что в «творожке» нет творога. А если товар называется «молочный продукт», то зачастую в нем содержатся белки не животные, а растительные.

Как похудеть с помощью белковой пищи

Продукты с высоким содержанием протеинов используются в некоторых диетах. С их помощью можно сбросить до 10 кг лишнего веса всего за две недели. Белковая пища имеет высокую питательность. После ее употребления надолго сохраняется чувство сытости. Худеть на таком рационе комфортно, но применять его диетологи рекомендуют не более 10-14 дней. Особую популярность имеет белковая диета Дюкана. Она включает несколько этапов. На самом первом из них разрешается кушать только белковую пищу.


Watch this video on YouTube

Продолжительные ограничения в еде негативно сказываются на здоровье. Если долго кушать только белковую пищу, происходит дисбаланс питательных веществ в организме. В результате наблюдается повышенная утомляемость, ухудшается состояние волос, ногтей, кожных покровов. Ограниченное количество углеводов в рационе может привести к интоксикации, развитию мочекаменной болезни, отеку почек. Применять белковую диету разрешается только после консультации со специалистом.

Можно питаться сбалансировано, вкусно, а при желании — и достаточно экономно. Среди высокобелковых продуктов несложно выбрать вариант с учетом личных предпочтений.

25 продуктов с высоким содержанием белка, которые я ем больше всего – список

Статьи о питании | Печатные формы | Статьи о белках | Рабочие листы для преподавателей

Автор: Эми Роскелли 18 февраля 2020 г. 7 марта 2023 г.

Я недавно получил сообщение от друга, который просил меня дать список продуктов с высоким содержанием белка , которые можно есть. В то время как многие люди заинтересованы в том, чтобы получить больше белка в своем рационе, эта подруга беременна двойней!

Я большой поклонник сбалансированного питания из всех групп продуктов. Тем не менее, список идей, связанных с белком, находится прямо рядом с овощами как группой продуктов, которые люди изо всех сил пытаются получить в достаточном количестве. Фруктов и злаков достаточно, чтобы съесть их достаточно, но белок и овощи требуют планирования и внимания!

Мне нравится вести список продуктов с высоким содержанием белка, чтобы делиться с людьми, потому что это может быть так же просто, как выбирать что-то из списка для каждого приема пищи. Вот мои 25 любимых источников белка в порядке того, как часто я их ем!

Список продуктов с высоким содержанием белка

Если вы ищете для печати полный список продуктов с высоким содержанием белка с их калорийностью и граммами белка, распечатайте его здесь!

1. Яйца (яичные белки, сваренные вкрутую, яичница, омлеты. Я ЛЮБЛЮ ЯЙЦА) 1 яйцо, 7 грамм, но яичные белки имеют 4 грамма на яйцо. Они могут быстро накапливаться без большого количества калорий. Я люблю съедать полную чашку яичных белков на завтрак)
2. Греческий йогурт 18-25 г на стакан
3. Творог 18-25 г на стакан
4. Куриные грудки 4 унции 25 г
5. Курица-гриль (уже приготовлена ​​для вас)
6. Стейк (4 унции 25 грамм)
7. Миндаль (6 г на унцию)
8. Фарш из индейки (22 г на 4 унции)
9. Фасоль (в 1 чашке 15 грамм)
10. Эдамаме (1 чашка 17 грамм)
11. Мясо для обеда (2 унции, 12 г белка)
12. Протеиновые блины (из яичных белков, творога и овса 31 грамм белка для полноценных белковых блинов здесь!)
13. Пирожные Кадьяк (эта смесь для блинов с высоким содержанием белка)
14. Протеиновый порошок/протеиновые батончики (от 10 до 25 г белка, в зависимости от марки). У меня есть много рецептов с протеиновым порошком, таких как протеиновые блинчики, протеиновое мороженое, протеиновые хлопья и мои любимые протеиновые батончики домашнего приготовления.
15. Порошок арахисового масла (2 столовые ложки, 8 граммов) Скоро я напишу об этом посте, потому что мне очень нравится эта закуска с низким содержанием жира и высоким содержанием белка! Это та марка, которой я пользуюсь.
16. Сыр стручковой (6 г на унцию)
17. Киноа (1 чашка 8 г)
18. Нут (лучше всего жареный или смешанный как хумус) 1 чашка содержит 12 граммов
19. Тунец (1 банка 25 грамм)
20. Арахисовое или миндальное масло (8 г на 2 столовые ложки)
21. Лосось (4 унции содержат 19 граммов белка)
22. Тилапия (4 унции содержат 20 граммов белка)
23. Свиная корейка (4 унции содержат 23 грамма белка)
24. Хлеб с высоким содержанием белка (мне нравится этот хлеб от Franz. В нем 5 граммов белка на ломтик)
25. Вяленое мясо индейки (последнее в списке, потому что я никогда не ем его, но всего за 1 унцию 10 граммов белка!)

Этот список продуктов с высоким содержанием белка поможет вам начать. Есть множество других замечательных продуктов с высоким содержанием белка. Дайте мне знать, какие продукты с высоким содержанием белка вы любите есть часто!

Что я обычно ем, чтобы получить 100 граммов белка в день

Недавно я писал о своем дневном потреблении 1200 калорий, и к концу дня было 116 граммов белка. Вы можете увидеть этот день 1200 калорий здесь. Но обычно я стараюсь получить 25 граммов на четыре приема пищи. Типичный день будет выглядеть так: 9обратите внимание на продукты из моего списка продуктов с высоким содержанием белка

Расскажите мне о ваших любимых способах получения большего количества белка!

Чтобы узнать больше о продуктах с высоким содержанием белка, следите за моей доской идей о продуктах с высоким содержанием белка на Pinterest!

Список белков для печати (включено 40 продуктов)

https://healthbeet.org/wp-content/uploads/2020/09/high-protien-list-of-foods-with-calories-and-grams-of-protein .pdf

У меня есть для вас еще один список! Эта печатная форма дает вам идеи продуктов, которые можно есть из каждой группы продуктов, включая белок, которые вы можете распечатать и взять с собой в продуктовый магазин! (Список продуктов с порционным планом) Этот список и список продуктов с высоким содержанием белка помогут вам принести домой продукты для успеха!

Получите больше бесплатных распечаток и рабочих листов по питанию здесь!

Если вам это нравится, вам также может понравиться

• Фейсбук
• Твиттер
Эми Роскелли

Эми Роскелли, Bsc. MBA, ACE, AFPA, IAP, IPE — специалист в области здоровья и фитнеса со степенью бакалавра наук в области общественного здравоохранения УБЯ. Магистр бизнеса (Университет Юты), сертифицированный персональный тренер (ACE), тренер по бегу RRCA, сертифицированный личный повар (IAP) и сертифицированный консультант по питанию и здоровому образу жизни (AFPA), сертифицированный тренер по разуму, телу, питанию. (ИПЭ)
Она является создателем многих низкокалорийных рецептов, автором книг для похудения. Мать троих детей, бегунья и участница NPC Fitness.

7 лучших видов протеиновых порошков

Существует множество разновидностей протеиновых порошков, включая сывороточный, казеиновый, яичный белок, гороховый, конопляный и коричневый рисовый протеин. Каждый тип различается по источнику, аминокислотному профилю и потенциальной пользе.

Протеиновые порошки очень популярны среди людей, заботящихся о своем здоровье. Существует множество видов протеинового порошка, изготовленного из самых разных источников.

Вариантов так много, что бывает сложно определить, какой из них обеспечит оптимальные результаты. Вот семь лучших видов протеинового порошка.

Протеиновые порошки представляют собой концентрированные источники белка из продуктов животного или растительного происхождения, таких как молочные продукты, яйца, рис или горох.

Существуют три распространенные формы (1, 2, 3):

• Белковые концентраты: Они производятся путем извлечения белка из цельных пищевых продуктов с использованием тепла и кислоты или ферментов. Они обычно содержат 60-80% белка, а остальные 20-40% состоят из жиров и углеводов.
• Белковые изоляты: Они производятся посредством дополнительного процесса фильтрации, который удаляет больше жира и углеводов, дополнительно концентрируя белок. Порошки белкового изолята содержат около 90–95% белка.
• Белковые гидролизаты: Их получают путем дальнейшего нагревания с кислотой или ферментами, которые разрушают связи между аминокислотами. Гидролизаты белка быстрее усваиваются вашим телом и мышцами.

Гидролизаты повышают уровень инсулина больше, чем другие формы — по крайней мере, в случае сывороточного протеина. Это может ускорить рост мышц после тренировки (4, 5).

Некоторые порошки также обогащены витаминами и минералами, особенно кальцием.

Однако не всем полезны эти порошки. Если ваша диета уже богата высококачественным белком, вы, вероятно, не заметите большой разницы в качестве своей жизни, добавив протеиновый порошок.

Тем не менее, спортсмены и люди, которые регулярно поднимают тяжести, могут обнаружить, что прием протеинового порошка помогает увеличить мышечную массу и сжечь жир (6, 7).

Протеиновые порошки также могут помочь людям, которым трудно удовлетворить свои потребности в белке только за счет пищи, например, больным, пожилым людям, а также некоторым вегетарианцам или веганам.

Резюме

Протеиновые порошки могут помочь вам увеличить потребление белка и могут быть полезны для определенных групп населения. Они доступны в различных формах и получены из растительных или животных источников.

Сывороточный белок получают из молока. Это жидкость, которая отделяется от творога в процессе сыроделия. Он богат белком, но также содержит лактозу, молочный сахар, который многим людям трудно переваривать (8).

В то время как концентрат сывороточного протеина сохраняет некоторое количество лактозы, версия изолята содержит очень мало, потому что большая часть этого молочного сахара теряется во время обработки.

Сыворотка быстро усваивается и богата аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA). Лейцин, один из этих BCAA, играет важную роль в содействии восстановлению после упражнений с отягощениями и выносливостью (9, 10).

Когда аминокислоты перевариваются и всасываются в кровоток, они становятся доступными для синтеза мышечного белка (MPS) или создания новых мышц.

Исследования показывают, что сывороточный протеин может помочь в наращивании и поддержании мышечной массы, помочь спортсменам в восстановлении после тяжелых упражнений и увеличить мышечную силу в ответ на силовые тренировки (11, 12, 13).

Одно исследование, проведенное в 2009 году на молодых мужчинах, показало, что сывороточный протеин повышает СМП на 31% больше, чем соевый белок, и на 122% больше, чем казеиновый белок, после упражнений с отягощениями (14). В более новом исследовании 2021 года на крысах исследователи также обнаружили, что молочные белки молока, сыворотки и казеина оказывают большее влияние на СМП после тренировки, чем соевый белок (15).

Тем не менее, другое более раннее 10-недельное исследование показало, что женщины в постменопаузе имели одинаковую реакцию на тренировку с отягощениями независимо от того, принимали ли они сывороточный протеин или плацебо (16).

Другие исследования показывают, что сывороточный протеин может улучшить состав тела за счет уменьшения жировой массы и увеличения мышечной массы, особенно в сочетании с силовыми тренировками и снижением потребления калорий (17).

Кроме того, сывороточный протеин снижает аппетит и усиливает чувство сытости (18, 19, 20).

Некоторые исследования также показывают, что сывороточный протеин также может уменьшать воспаление и улучшать здоровье сердца (21, 22, 23, 24).

Краткий обзор

Сывороточный протеин помогает нарастить мышечную массу и силу, а также улучшить восстановление после тренировки. Это также может помочь улучшить состав тела, уменьшить аппетит, уменьшить воспаление и поддержать здоровье сердца.

Как и сыворотка, казеин представляет собой белок, содержащийся в молоке. Однако казеин переваривается и усваивается значительно медленнее.

Казеин образует гель при взаимодействии с желудочной кислотой, замедляя опорожнение желудка и замедляя всасывание аминокислот в кровь.

Это приводит к постепенному и стабильному воздействию аминокислот на ваши мышцы, что снижает скорость распада мышечного белка (25, 26).

Исследования показывают, что казеин может быть немного более эффективным для увеличения СМП и силы, чем соевый и пшеничный белок, но менее эффективным, чем сывороточный белок. Это также может быть лучшим выбором белковой добавки, если принимать ее перед сном (27, 28, 29).)

Тем не менее, одно более раннее исследование с участием мужчин с избыточным весом предполагает, что при ограничении калорий казеин может иметь преимущество перед сывороткой в ​​улучшении состава тела во время силовых тренировок (30).

Резюме

Казеин — это тип белка, содержащегося в молоке, который переваривается и усваивается медленнее, чем сывороточный белок, что может снизить скорость распада мышечного белка. Он также может быть более эффективным для увеличения мышечной массы, чем некоторые другие виды белка, включая соевый и пшеничный.

Яйца — отличный источник высококачественного белка.

Из всех цельных продуктов яйца имеют самый высокий индекс аминокислот с поправкой на усвояемость белка (PDCAAS), который используется для измерения качества и усвояемости белка (31).

Яйца также являются одним из лучших продуктов для снижения аппетита и помогают дольше оставаться сытым, особенно в сочетании с клетчаткой (32, 33).

Однако порошки яичного белка обычно изготавливаются из яичных белков, а не из цельных яиц. Хотя качество белка остается превосходным, чувство сытости может быть меньше, поскольку жирные желтки удалены.

Как и все продукты животного происхождения, яйца являются полноценным источником белка. Это означает, что они содержат все девять незаменимых аминокислот, которые ваш организм не может производить сам (31).

Более того, яичный белок уступает только сыворотке как самый высокий источник лейцина, аминокислоты с разветвленной цепью, которая играет наибольшую роль в здоровье мышц (34).

Помните, что белок яичного белка не так хорошо изучен, как сыворотка или казеин.

В одном более раннем исследовании было показано, что он продемонстрировал меньший потенциал снижения аппетита, чем казеин или гороховый протеин, при употреблении перед едой (35).

В другом исследовании, проведенном в 2012 году, спортсменки, принимавшие яичный белок, продемонстрировали такой же прирост мышечной массы и мышечной силы, как и те, кто принимал добавки с углеводами (36).

Яичный белок может быть хорошим выбором для людей с аллергией на молочные продукты, которые предпочитают добавки на основе животного белка.

Краткое описание

Яичный белок является хорошим источником незаменимых аминокислот и богат лейцином. Хотя необходимы дополнительные исследования потенциальных преимуществ, добавки яичного белка могут быть хорошей альтернативой сыворотке или казеину для людей с аллергией на молочные продукты.

Гороховый протеин в порошке особенно популярен среди вегетарианцев, веганов и людей с аллергией или чувствительностью к молочным продуктам или яйцам.

Изготавливается из желтого колотого гороха, бобовой культуры с высоким содержанием клетчатки. Он также может похвастаться всеми девятью незаменимыми аминокислотами, хотя в нем довольно мало метионина (37).

Белок гороха также особенно богат аминокислотами с разветвленной цепью (38).

Исследование на животных, проведенное в 2015 году, показало, что белок гороха усваивается медленнее, чем сывороточный белок, но быстрее, чем казеин. Его способность вызывать высвобождение нескольких гормонов сытости может быть сравнима со способностью молочного белка (39).).

Другое небольшое исследование показало, что сывороточный протеин и гороховый протеин одинаково эффективны в улучшении состава тела, толщины мышц, эффективности тренировок и силы в сочетании с 8-недельными высокоинтенсивными функциональными тренировками (40).

Кроме того, исследование 2011 года показало, что у людей и крыс с высоким кровяным давлением наблюдалось снижение этих повышенных уровней, когда они принимали добавки с гороховым белком (41).

Хотя порошок горохового протеина показывает многообещающие результаты, для подтверждения этих результатов необходимы более качественные исследования.

Резюме

Белок гороха является хорошим источником BCAA и содержит все девять незаменимых аминокислот. Его также можно сравнить с сывороточным протеином с точки зрения его способности повышать уровень гормонов сытости и улучшать состав тела, силу и работоспособность в сочетании с физическими упражнениями.

Порошок конопляного протеина — еще одна набирающая популярность растительная добавка.

Хотя конопля родственна каннабису, она содержит лишь следовые количества психоактивного компонента, тетрагидроканнабинола (ТГК) (42).

Конопля богата полезными омега-3 жирными кислотами и несколькими незаменимыми аминокислотами. Однако он не считается полноценным белком, поскольку в нем очень низкий уровень аминокислот лизина и лейцина (37, 43).

Несмотря на то, что существует очень мало исследований конопляного белка, он, по-видимому, является хорошо усваиваемым источником растительного белка (44).

Резюме

Конопляный протеин богат омега-3 жирными кислотами и несколькими незаменимыми аминокислотами. Некоторые исследования показывают, что он также может хорошо усваиваться, но необходимы дополнительные исследования.

Белковые порошки, изготовленные из коричневого риса, существуют уже некоторое время, но обычно считается, что они уступают сывороточному протеину в наращивании мышечной массы.

Хотя рисовый белок содержит все незаменимые аминокислоты, в нем слишком мало лизина, чтобы его можно было считать полноценным белком (37).

Существует не так много исследований рисового протеинового порошка, но в одном исследовании сравнивалось влияние риса и сывороточного порошка на тренированных мужчин.

8-недельное исследование показало, что ежедневное потребление 0,8 унции (унции) или 24 грамма (г) рисового или сывороточного протеина приводило к аналогичным изменениям в составе тела и работоспособности в сочетании с программой тренировок с отягощениями (45).

Однако необходимы дополнительные исследования белка коричневого риса.

Резюме

Рисовый белок содержит все незаменимые аминокислоты, но не считается полноценным белком. Хотя исследования ограничены, одно 8-недельное исследование показало, что рисовый протеин и сывороточный протеин одинаково эффективны для улучшения состава тела и производительности в сочетании с тренировками с отягощениями.

Некоторые протеиновые порошки содержат смесь растительных источников, чтобы обеспечить организм всеми незаменимыми аминокислотами. Обычно сочетаются два или более из следующих белков:

• коричневый рис
• горох
• конопля
• люцерна
• семена чиа
• семена льна
• артишок
• киноа

Частично из-за высокого содержания клетчатки растительные белки перевариваются медленнее, чем белки животного происхождения. Хотя это может не представлять проблемы для многих людей, это может ограничить аминокислоты, которые ваш организм может использовать сразу после тренировки.

В одном небольшом исследовании 2015 года молодым мужчинам, тренировавшимся с отягощениями, давали 2,1 унции (60 г) сывороточного протеина, смеси протеинов гороха и риса или смеси протеинов гороха и риса с дополнительными ферментами для ускорения пищеварения. Порошок с добавлением ферментов был сравним с сывороточным протеином с точки зрения скорости появления аминокислот в крови (46).

Резюме

Многие протеиновые порошки содержат смесь растительных источников, обеспечивающих все девять незаменимых аминокислот. Однако растительные белки перевариваются медленнее, что может ограничить количество аминокислот, доступных вашему организму для использования сразу после тренировки.

Хотя все протеиновые порошки представляют собой концентрированный источник белка, некоторые виды могут быть более эффективными для обеспечения вашего организма тем, что ему нужно.

Например, сывороточный протеин часто рекомендуется для наращивания мышечной массы, поскольку было доказано, что он увеличивает рост мышц и силу в сочетании с тренировками (11, 13, 47).

Хотя сывороточный концентрат дешевле, чем сывороточный изолят, он содержит меньше белка по весу, что может быть важным фактором, который следует учитывать при покупке порошка сывороточного протеина.

Если ваша главная задача — похудеть, протеиновые порошки из казеина, сыворотки или их комбинации.

Казеину, в частности, требуется больше времени для переваривания и усвоения, что может быть идеальным для тех, кто ищет протеиновый порошок, чтобы поддерживать чувство сытости между приемами пищи (48).

Между тем многочисленные исследования показывают, что сывороточный протеин может снижать аппетит и способствовать снижению веса (17, 18, 19)., 20).

При определении того, какой протеиновый порошок подходит именно вам, также важно учитывать ваши предпочтения в еде и диетические ограничения.

Например, для людей с аллергией на молочные продукты или тех, кто заинтересован в ограничении потребления продуктов животного происхождения, хорошим вариантом могут стать веганские протеиновые порошки, полученные из растительных ингредиентов, таких как горох, семена льна, конопля или коричневый рис.

Резюме

Лучше всего выбирать протеиновый порошок, исходя из ваших диетических предпочтений, пищевой переносимости и целей в отношении здоровья и фитнеса.

При простуде в баню можно? Все о правильных банных процедурах при болезни

Содержимое

• 1 В баню при простуде: разрешается ли и какие меры предосторожности нужно соблюдать
  • 1.1 Баня и простуда: взаимосвязь
    • 1.1.1 Можно ли посещать баню при простуде?
    • 1.1.2 Какие ограничения есть при банных процедурах при простуде?
    • 1.1.3 Какие процедуры могут быть полезны при простуде в бане?
    • 1.1.4 Вывод
  • 1.2 Как влияет баня на простуду
  • 1.3 Мифы о бане и простуде
    • 1.3.1 Миф 1: Баня помогает избавиться от простуды
    • 1.3.2 Миф 2: Можно посещать баню, если нет температуры
    • 1.3.3 Миф 3: Баня – отличный способ профилактики простуды
  • 1.4 Противопоказания к посещению бани при простуде
  • 1.5 Как правильно и безопасно посещать баню при простуде
    • 1.5.1 Ограничения на посещение бани при простуде
  • 1.6 Ограничения на количество и время проведения процедур в бане
  • 1.7 Особенности парения и использования парной при простуде
  • 1. 8 Польза банных веников при простуде
  • 1.9 Рекомендации по питанию во время банного процесса при простуде
    • 1.9.1 Избегайте сильных напитков
    • 1.9.2 Употребляйте больше жидкости
    • 1.9.3 Питайтесь легкой пищей
    • 1.9.4 Соблюдайте режим питания
  • 1.10 Как избежать заражения в бане при простуде
    • 1.10.1 Перед посещением бани
    • 1.10.2 Во время посещения бани
    • 1.10.3 После посещения бани
  • 1.11 Что делать, если после посещения бани заболел
  • 1.12 Выводы и рекомендации по посещению бани при простуде
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Можно ли ходить в баню при простуде?
      • 1.13.0.2 Какие банные процедуры не рекомендуется делать при простуде?
      • 1.13.0.3 Сколько времени можно находиться в бане при простуде?
      • 1.13.0.4 Какие травы можно добавлять в баню для борьбы с простудой?
      • 1.13.0.5 Если у меня есть температура, можно ли ходить в баню?
      • 1.13.0.6 Как уберечься от заражения простудой в бане?

Узнайте, можно ли ходить в баню при простуде, какие ограничения существуют и какие банные процедуры следует избегать для лучшего выздоровления.

Простуда — неприятный, но весьма распространенный в нашей стране заболевание, которое часто затягивается на несколько недель и приводит к множеству неприятных ощущений. В поисках способа избавиться от проявлений простуды многие прибегают к народным методам, включая посещение бани и сауны. Однако, стоит ли отдаваться интуиции и здравому смыслу или учесть рекомендации специалистов? Ведь болезнь может спровоцировать серьезные осложнения, включая пневмонию или сердечно-сосудистые заболевания.

Баня — исключительно полезная процедура при многих заболеваниях, однако, не все так просто при простуде. Высокая температура и сухой воздух, присущий банным помещениям, могут стать провоцирующим фактором в развитии осложнений. Для предотвращения такого исхода необходимы определенные ограничения расходования времени и давления на организм.

Популярный лозунг «больше пара — больше здоровья» не всегда применим в данном случае. В меру банные процедуры могут положительно влиять на иммунитет, однако при приступе простуды или наличии высокой температуры следует уменьшить время пребывания в сауне до 5-7 минут на сеанс и обеспечивать выход сполна. Для эффективного лечения простуды лучше использовать другие методы, однако если вас беспокоят лишь симптомы — баня может быть загадочный ключ к выздоровлению.

Баня и простуда: взаимосвязь

Можно ли посещать баню при простуде?

Этот вопрос интересует многих любителей банных процедур. Однако, ответ на него зависит от тяжести простудных симптомов. Если температура тела не повышена, а кашель и насморк слабые, поход в баню может принести пользу для организма. Однако, при высокой температуре или серьезных простудных симптомах, посещение бани рекомендуется отложить до полного выздоровления.

Какие ограничения есть при банных процедурах при простуде?

Если поход в баню при простуде возможен, то все же следует соблюдать ограничения. Во-первых, необходимо уменьшить время, проведенное в парной — не более 5-7 минут. Во-вторых, не рекомендуется использовать сильные ароматизированные масла, так как они могут вызвать аллергическую реакцию. В-третьих, необходимо избегать контакта с другими посетителями бани, чтобы не заразить их простудой.

Какие процедуры могут быть полезны при простуде в бане?

Если поход в баню возможен и принят со всеми ограничениями, то существуют определенные процедуры, которые могут помочь в борьбе с простудой. Например, можно сделать расслабляющий массаж спины, груди и ног. Также хорошо помогает ингаляция паром с добавлением эфирных масел эвкалипта или мяты. Кроме того, полезно выпить чаю из травяных настоек, которые помогают укрепить иммунитет и облегчить кашель и насморк.

Вывод

Баня и простуда могут быть совместимы, но только при определенных ограничениях и условиях. Важно не забывать о своем здоровье и не рисковать заразить окружающих людей.

Как влияет баня на простуду

Баня — это не только отличное средство для расслабления и повышения настроения, но и естественный метод укрепления иммунитета. Более того, посещение бани может помочь в лечении простуды.

В бане происходит расширение капилляров и увеличение кровотока, что способствует быстрому выведению токсинов из организма. Кроме того, в парилке повышается температура тела, и это подавляет вирусы и бактерии.

Однако, если болезнь активно прогрессирует, то стоит воздержаться от банных процедур. Кроме того, в баню лучше не ходить при очень высокой температуре тела, особенно если она продолжается дольше, чем 3-4 дней, так как это может вызвать обморок или еще большее ухудшение состояния.

Если все же решается посетить баню, то необходимо помнить о тщательной гигиене. Не забывайте о полотенцах, тапочках и сменной обуви. Также не следует перегреваться и долго перепариваться, особенно в критические дни заболевания.

Мифы о бане и простуде

Миф 1: Баня помогает избавиться от простуды

Этот миф очень распространен, но на самом деле баня во время простуды может ухудшить ваше состояние. Высокая температура и пар в бане могут повысить температуру тела, что может усугубить симптомы простуды. Кроме того, баня может ослабить иммунную систему, что приведет к более серьезным осложнениям.

Миф 2: Можно посещать баню, если нет температуры

Этот миф тоже неверен. Простудой можно заразиться задолго до появления температуры, поэтому не стоит рисковать и посещать баню во время болезни. Кроме того, даже если у вас нет температуры, вы все равно можете заразить других людей в бане, что является неприемлемым.

Миф 3: Баня – отличный способ профилактики простуды

Если вы хотите предотвратить простуду, баню следует посещать только в период здоровья. Во время простуды вам лучше перенести поход в баню на более подходящее время. Здоровый образ жизни, правильное питание и регулярная физическая активность – лучшие способы укрепления иммунной системы и профилактики простуды.

• Итог: Во время простуды вы должны отказаться от посещения бани. Баня может ухудшить ваше состояние и увеличить риск осложнений. Если вы хотите принять меры профилактики простуды, лучше всего обратиться к врачу и следовать его рекомендациям.

Противопоказания к посещению бани при простуде

Посещение бани при простуде может оказаться не только бесполезным, но и опасным для здоровья человека. Некоторые процедуры, которые проводятся в бане, могут усугубить течение заболевания. Например, повышенная температура и влажность в парилке негативно воздействуют на организм при простуде.

Кроме того, при посещении бани при простуде увеличивается риск передачи заболевания другим посетителям. Вирусы могут распространяться через пар и контакт с другими посетителями.

При наличии высокой температуры, кашле, насморке, сильной слабости и других симптомах простуды, не рекомендуется посещение бани. Это может привести к ухудшению состояния здоровья и осложнению протекания заболевания.

• Сильная головная боль и головокружение
• Проявление давления или жара в горле
• Ощущение повышенной усталости и слабости
• Перегрузка голосовых связок
• Симптомы аллергической реакции

В случае вышеописанных симптомов, необходимо отложить посещение бани на более поздний период, когда здоровье вернется в норму. При посещении бани в период простуды, следует ограничивать время проведения процедур и обеспечивать дополнительную защиту для организма, например, пить больше жидкости и носить шапку на голове.

Как правильно и безопасно посещать баню при простуде

Баня — это один из способов борьбы с простудой. Однако, не стоит забывать, что некоторые процедуры в бане могут быть опасными при простуде, поэтому нужно знать ограничения.

Ограничения на посещение бани при простуде

• Не рекомендуется посещать баню в первые дни заболевания, когда температура тела выше 37 градусов и есть сильная слабость.
• Не следует проводить процедуры, которые повышают температуру тела, например, горячие ванны, паровые комнаты.
• Необходимо избегать переохлаждения, поэтому лучше отказаться от холодного душа или прыжков в бассейн с холодной водой.

При посещении бани нужно обязательно пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания, которое может возникнуть в результате потери жидкости.

Также нужно учитывать индивидуальные особенности организма и при необходимости проконсультироваться со специалистом.

Соблюдение этих правил поможет провести приятное время в бане, получить пользу для здоровья, а также избежать осложнений при простуде.

Ограничения на количество и время проведения процедур в бане

Для здоровья человека важно соблюдать определенные правила при посещении бани, особенно при простуде. Обычно, эксперты рекомендуют банные процедуры время от времени, но не чаще одного-двух раз в неделю.

Принимать купание следует строго по времени – не более пятнадцати минут в бане, а не более двадцати минут в парной. Также, нельзя отдыхать в горячей парной более полутора часов. Циркуляция крови в организме резко увеличивается, поэтому время проведения процедур должно контролироваться.

Для людей, страдающих простудными заболеваниями, существуют дополнительные ограничения. Не рекомендуется посещать баню в первые дни заболевания, так как повышенная температура и пары могут усугубить симптомы болезни. Вместе с тем,на заключительной, фазе болезни,когда тело уже начинает процесс выздоровления,к больным рекомендуется проведение процедур в бане с целью снижения симптомов болезни и стимуляции иммунной системы.

Кроме этого, стоит заметить, что нельзя посещать баню после занятий спортом, поскольку это может привести к перегрузкам организма и ухудшению самочувствия.

Особенности парения и использования парной при простуде

Посещение бани при простуде не рекомендуется, однако при правильном использовании банных процедур можно ощутимо улучшить свое состояние. Важно помнить, что при любых признаках простуды не рекомендуется сильно перегреваться.

При парении в бане воздух становится насыщенным паром. Для защиты от простудных заболеваний необходимо обеспечить носовые ходы увлажненным воздухом, но при этом избежать перегревания организма. Парами эфирных масел можно усилить полезный эффект парения. Особенно эффективна смесь из эвкалипта и мяты.

• Париться лицу и грудной клетке, избегая ног и живота. Это позволит избежать перегрева организма.
• Нельзя сразу после выхода из бани выходить на улицу. Организм должен постепенно привыкнуть к разнице температур и переключиться на выздоровление.
• Использование веника снимает напряжение, улучшает кровообращение и здоровье кожи. Однако веник не следует сильно нагревать и бить им сильно, чтобы избежать травмирования кожи.
• После парения следует провести процедуры по уходу за кожей. В холодной воде можно снять отечность и успокоить кожу. Крем или масло помогут сохранить влагу в коже.

Польза банных веников при простуде

Баня — один из самых популярных способов борьбы с простудой, но не многим известно, что использование банных веников только усилит положительный эффект от банных процедур.

Веники обладают многими целебными свойствами. Они могут улучшить кровообращение в организме, ускорить обмен веществ, способствуют избавлению от токсинов и шлаков. Однако, при выборе веников следует учитывать наличие простуды.

Для профилактики и лечения простуды рекомендуется использовать веники из настойки эвкалипта, которая обладает противовоспалительными и антисептическими свойствами. Также хорошо подходят веники из березы, которые содержат в себе витамин С и натуральные антибиотики.

• При наличии простуды следует избегать использования сильно ароматизированных веников из можжевельника, которые могут вызвать аллергическую реакцию;
• Не рекомендуется использовать веники из розмарина, тимьяна и других растений, содержащих эфирные масла, которые могут вызвать раздражение дыхательных путей;
• Нельзя использовать грязные, засохшие веники, так как они могут стать источником бактерий.

Использование банных веников при простуде не только приятно, но и эффективно. Они ускоряют выход токсинов и шлаков из организма, благотворно влияют на дыхательную и имунную системы, улучшая общее самочувствие.

Рекомендации по питанию во время банного процесса при простуде

Избегайте сильных напитков

Во время бани, особенно при простуде, рекомендуется избегать любых алкогольных напитков и кофе, поскольку они могут ухудшить ваше состояние и увеличить давление.

Употребляйте больше жидкости

При посещении бани с простудой очень важно пить больше жидкости, так как вы можете быстро потерять воду. Рекомендуется пить много воды или негазированных напитков, лучше всего травяные чаи, чтобы избежать обезвоживания.

Питайтесь легкой пищей

Во время банного процесса при простуде рекомендуется питаться легкой пищей, особенно фруктами и овощами. Избегайте жирных, тяжелых и трудноусвояемых продуктов, таких как мясо, сыры, а также сладости и булочки, чтобы не перегружать желудок.

Соблюдайте режим питания

При посещении бани с простудой рекомендуется соблюдать режим питания. Не пропускайте приемы пищи и употребляйте пищу в небольших порциях, но чаще. Также рекомендуется употребление богатых витаминами и минералами продуктов, таких как свежие фрукты и овощи, йогурты и кефиры, чтобы укрепить иммунитет.

Наконец, не забывайте, что конкретные рекомендации по питанию во время банных процедур при простуде могут отличаться в зависимости от состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма. Если у вас возникли какие-либо сомнения, обратитесь к врачу.

Как избежать заражения в бане при простуде

Перед посещением бани

Если вы чувствуете признаки простуды, не стоит посещать баню, чтобы не заразить других посетителей.

Для собственной защиты необходимо принять комплекс мер:

• Принять сильный горячий напиток перед посещением бани.
• Обеспечить себе достаточную гидратацию во время бани.
• Носить футболку или полотенце на парной, чтобы избежать контакта с холодными поверхностями.
• Воздержаться от питания за 1,5—2 часа до посещения бани.

Во время посещения бани

В бане следует соблюдать правила гигиены.

• Использовать личное полотенце и принадлежности для бани.
• Не делить полотенца, мыло, веники и прочие принадлежности с другими посетителями.
• Избегать близкого контакта с другими людьми.

Если вы кашляете или чихаете, не забудьте прикрывать рот/нос, чтобы не заражать других.

После посещения бани

После посещения бани необходимо принять ряд мер, чтобы избежать заражения простудой.

• Принять душ, чтобы смыть пот и сбросить воду-пар.
• Одеться в теплую и сухую одежду.
• Принять сухое горячее блюдо, например кашу или суп.
• Обеспечить себе достаточный отдых.

Что делать, если после посещения бани заболел

Если после посещения бани появились симптомы простуды, необходимо соблюдать ряд мер предосторожности. В первую очередь нужно обратиться к врачу, чтобы выяснить, какое лекарство будет эффективно в конкретной ситуации.

Кроме того, важно соблюдать покой и отдыхать, чтобы организм мог самостоятельно бороться с инфекцией. Нельзя забывать о правильном питании и употреблении достаточного количества воды, чтобы помочь организму быстрее вывести токсины из организма.

• Не следует перегревать тело и увеличивать нагрузку на организм, поскольку это может ухудшить состояние.
• Важно избегать контактов с другими людьми, чтобы не заразить их инфекцией.
• Препараты, которые содержат парацетамол и ибупрофен, могут помочь уменьшить боли и жар, но их необходимо принимать только по назначению врача.

В любом случае, если после посещения бани возникла простуда, нужно принимать меры, чтобы быстрее избавиться от ее симптомов и восстановить организм.

Выводы и рекомендации по посещению бани при простуде

Вывод: посещение бани при простуде возможно, но необходимо соблюдать определенные ограничения.

Рекомендации:

• Перед посещением бани необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что нет противопоказаний к данной процедуре.
• Во время простуды не стоит посещать баню, если у Вас повышенная температура или острые симптомы болезни (сильный кашель, насморк и т.д.).
• Хотите посетить баню? Постарайтесь выбирать мягкие парные, в которых температура не слишком высока и понижается постепенно.
• После посещения бани не стоит сразу же идти на улицу, лучше немного отдохнуть и выпить горячего чая.
• Не забывайте про гигиенические нормы: после бани необходимо принять душ, не пользоваться одними и теми же принадлежностями с другими посетителями бани и т.д.

Соблюдение этих рекомендаций поможет избежать негативных последствий от посещения бани при простуде и сделает банные процедуры безопасными и приятными.

Вопрос-ответ:

Можно ли ходить в баню при простуде?

Это зависит от тяжести заболевания и наличия симптомов, таких как высокая температура, кашель и насморк. В легких случаях, когда вы чувствуете себя хорошо, поход в баню может даже помочь в борьбе с простудой, благодаря укреплению иммунитета. Однако, если у вас есть вышеперечисленные симптомы, лучше отложить баню на более поздний период, когда вы полностью выздоровеете.

Какие банные процедуры не рекомендуется делать при простуде?

При простуде лучше избегать резких перепадов температур, поэтому не рекомендуется принимать горячие паровые ванны и попадать в бассейн с холодной водой. Не стоит делать массаж сильно простуженным местам и дополнительно перегревать их. Также нежелательно использовать сильно ароматизированные масла и прикладывать к коже ледяные кубики.

Сколько времени можно находиться в бане при простуде?

Время, проведенное в бане, должно быть снижено вдвое, особенно, если вы чувствуете себя слабо и устало. Идеальное время нахождения в бане — 10-15 минут. Держите свой организм на расстоянии от стресса.

Какие травы можно добавлять в баню для борьбы с простудой?

В баню можно добавлять различные травы и масла, которые помогут снять симптомы простуды. Можно использовать эвкалиптовое, мяты, чайное и можжевеловое масло, которые обладают антибактериальными свойствами и эффективно борются с кашлем и насморком. Некоторые также используют отвар из липового цвета и зверобоя для закаливания и укрепления иммунной системы.

Если у меня есть температура, можно ли ходить в баню?

Нет. При температуре выше 37,5 градусов не стоит посещать баню, чтобы не загрузить сердечно-сосудистую систему. В таких случаях лучше отдыхать и контролировать температуру.

Как уберечься от заражения простудой в бане?

Чтобы избежать заражения другими посетителями бани, не стоит использовать их принадлежности или полотенца, а также пользоваться одной посудой. Попросите администрацию предоставить вам свои чистые полотенца и одноразовую посуду.

Можно ли идти в баню при температуре

Секреты красоты звезд

В баню при температуре

Фото

Getty

Можно ли ходить в баню при температуре?

Существует несколько точек зрения на этот вопрос:

— медики говорят категоричное «Нет!»;

— заядлые банщики отвечают: «При температуре в баню можно, но только при невысокой»;

— вам стоит прислушаться к своему организму и своим физическим возможностям.

Давайте разберемся более подробно.

С медицинской точки зрения

При простуде естественной защитной реакцией организма на вирусы является повышение температуры. При этом происходит усиленное выделение в крови лейкоцитов, которые борются с вирусными клетками, увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Заходя в парилку, где температура воздуха поддерживается в среднем около 100°, человек еще больше нагружает сердце и сосуды, рискуя при этом получить инфаркт вместо желанного оздоровления.

В баню при температуре

Фото

Getty

С точки зрения любителей

Люди, которые регулярно посещают парную, болеют реже. Во время простуды заядлые любители бани рекомендуют хорошенько пропариться с веничком, побрызгать на камни водой с эвкалиптовым или пихтовым маслом и выпить травяного чая с медом.

При невысокой температуре во время простуды такие люди вполне могут позволить себе посещение бани, так как их организм натренирован и привычен к температурным нагрузкам. Не стоит гнаться за ними тем, кто ходит в баню от случая к случаю. Новичкам и вовсе следует отложить поход в парную до полного выздоровления.

Самый лучший вариант

Точнее всех ответит на вопрос: «Можно ли париться при температуре?» ваш собственный организм. Прислушайтесь к своим внутренним ощущениям, оцените реально свои физические возможности. Если вы чувствуете сильное недомогание, слабость, лучше, конечно, не рисковать. Но все же есть прекрасный вариант, когда и при температуре можно в баню. Попросите тех, кто будет париться перед вами, в последний заход побольше побрызгать камни водой с разведенным эфирным маслом эвкалипта.

Подождите, пока парная остынет до комфортной температуры, примерно градусов до 50°, заходите, ложитесь на полку и вдыхайте полной грудью эвкалиптовый аромат.

Получится прекрасный ингаляторий. После процедуры можно выпить теплого травяного чая с медом. Ни в коем случае не выходите на улицу, не обсохнув до конца, это может серьезно усугубить болезнь. Ходить или не ходить в баню c высокой температурой, решать только вам, здоровье в ваших руках. Не забывайте, только при разумном подходе парная будет оказывать тот терапевтический эффект, который все от нее ожидают.

Эдуард Матвеев

Сегодня читают

53-летняя возлюбленная миллиардера Безоса обнажилась на яхте — тело у нее круче, чем у 20-летних

«Не хотелось бы увидеть такое утром»: невесту Роналду засняли без фотошопа — футболисту не стоит завидовать

Жених не узнает! Арабские невесты с макияжем и без — 12 шокирующих фото

Анастасия Волочкова влезла в крошечное «платье принцессы» — это нужно видеть

Никогда их не произносите: 3 фразы родителей, которые программируют ребенка на нищету

Вы действительно болеете от холода?

Твоя мама всегда говорила тебе не выходить на мороз с мокрыми волосами и кутаться в жару, иначе заболеешь. Итак, вы действительно болеете от холода? Шеннон Фечер, ARNP, UnityPoint Health, отвечает на этот извечный вопрос и рассказывает вам, какие домашние средства от простуды вашей мамы действительно работают.

Вы заболеваете от холода?

Хотя это совет, который вы слышали в течение многих лет, Фехер говорит, что это правда, но не в смысле заражения вирусом простуды или гриппом.

«Вы не можете заболеть от холода в целом, независимо от того, находитесь ли вы снаружи или внутри», — говорит Фехер. «Можно ли заболеть от холода? Да, но не с точки зрения простуды или гриппа. Это происходит от обморожения и/или даже переохлаждения. Если вы получите обморожение или переохлаждение, это может ослабить иммунную систему, что сделает вас более подверженным риску заболеть такими заболеваниями, как простуда и/или грипп».

Вирусы, как правило, чаще появляются в холодное время года, так как мы проводим много времени в помещении, что способствует более быстрому распространению вируса. По словам Фечера, холод не вызывает болезни, а помогает предотвратить заболевание.

«На самом деле рекомендуется выходить на улицу даже в холодные месяцы для физических упражнений и занятий, так как пребывание внутри дома повышает риск заболевания», — говорит Фехер.

Что касается выхода на улицу с мокрыми волосами? Фехер говорит, что это похоже на холодную погоду.

«Мокрые волосы или мокрые волосы не увеличивают ваши шансы заболеть заболеванием верхних дыхательных путей. Но опять же, если вы сильно переохлаждаетесь и страдаете от переохлаждения, вы можете ослабить свою иммунную систему, повысив свои шансы заболеть», — говорит Фехер.

Домашние средства от простуды

Поскольку некоторые старинные поговорки не совсем верны, можно ли лечить простуду домашними средствами? Оказывается, вы, возможно, захотите воспользоваться некоторыми советами своей мамы, которые вы слышали годами. Фехер описывает, почему следующие методы лечения простуды работают:

• Употребление куриного супа с лапшой. Куриный суп с лапшой уменьшает заложенность носа, потому что вы едите что-то горячее и парящее. Обычно это помогает носу начать течь, что снижает давление в пазухах. Пар от супа также помогает при сухости и раздражении в носу. В некоторых документах говорится, что куриный суп с лапшой также оказывает противовоспалительное действие.
• Пить чай с медом. Чай с медом успокаивает горло. Мед является антиоксидантом, который помогает вам чувствовать себя лучше. Кроме того, чай с медом помогает при обезвоживании, а обезвоживание является ключевым компонентом для преодоления болезни.
• Прием пищевых добавок с витамином С. При использовании витамин С в дозах 1-2000 мг в день может помочь уменьшить простуду на один день. Конечно, не помешает принимать добавку с витамином С, чтобы сократить продолжительность простуды, но чрезмерное употребление апельсинового сока не обязательно. Попытка получить витамин С из апельсинового сока может быть неэффективной, так как сахар в соке препятствует усвоению.

Фехер говорит, что есть несколько других вариантов лечения простуды домашними средствами, но их следует использовать с большей осторожностью или, по крайней мере, с осознанием того, что они могут привести или не привести к желаемым результатам.

• Потребление цинка. Прием цинка в дозе 75 мг в день дает неоднозначные результаты, но при регулярном приеме взрослыми он в конечном итоге может снизить заболеваемость вирусом простуды на один день.
• Поместить голову над дымящимся/кипящим котлом с водой. Наклонение головы над паром или кипящей водой может помочь устранить заложенность носа, увлажняя носовые ходы и помогая дренажу. Но это также может вызвать ожоги, если не сделать это должным образом. Этот метод лечения не рекомендуется для любого ребенка. Не менее полезным будет паровой душ.
• Использование паровой протирки. Рекомендуется использовать только у детей от 2 лет и старше на область шеи и груди. Исследования показывают, что растирание паром обманывает мозг, заставляя его поверить, что вы дышите лучше, но на самом деле оно не оказывает никакого противоотечного действия.

«Отдых — это первое, что я говорю всем, чтобы почувствовать себя лучше. Наша иммунная система только сильнее ослабевает, если мы не отдыхаем должным образом», — говорит Фехер.

Когда простуда требует похода к врачу

Большинство вирусов сохраняются от семи до десяти дней, но иногда даже самые лучшие домашние средства не помогают. Фехер говорит, что взрослые должны обратиться к врачу, если они заметят следующие симптомы:

• Постоянная температура 101,3 или выше
• Лихорадка, продолжающаяся пять или более дней, или лихорадка, которая возобновляется после периода отсутствия лихорадки
• Одышка
• Свистящее дыхание
• Сильная боль в горле
• Сильная головная боль
• Сильная боль в пазухах

«Заболевания верхних дыхательных путей, такие как простуда, COVID-19 и грипп, попадают в наш организм через рот, глаза или нос. Это делает мытье рук важным профилактическим процессом. Кроме того, не прикасайтесь к своему лицу, так как это обычно способ распространения болезни. Подцепить вирус можно на любой поверхности, а также воздушно-капельным путем, если кто-то кашляет или чихает в вашу сторону. Всегда прикрывайте рот и нос рукавом или рукой, когда кашляете или чихаете», — говорит Фехер.

Другие способы предотвратить распространение простуды и гриппа включают частую уборку и дезинфекцию общих поверхностей в доме, отказ от совместного использования напитков и посуды, избегание тесного контакта с больным, достаточное количество сна и преодоление стресса.

Понимание симптомов простуды и гриппа

1. Johnston S, Holgate S. Эпидемиология вирусных респираторных инфекций. В: Мьинт С., Тейлор-Робинсон Д., редакторы. Вирусные и другие инфекции дыхательных путей человека. Чепмен и Холл; Лондон: 1996. С. 1–38. [Google Scholar]

2. Монто А.С., Гравенштейн С., Эллиотт М., Колопи М., Швайнле Дж. Клинические признаки и симптомы, предсказывающие гриппозную инфекцию. Arch Intern Med. 2000;160:3243–3247. [PubMed] [Google Scholar]

3. Бут С.М., Матукас Л.М., Томлинсон Г.А. Клинические особенности и краткосрочные результаты 144 пациентов с атипичной пневмонией в районе Большого Торонто. ДЖАМА. 2003; 289:2801–2809. [PubMed] [Google Scholar]

4. Килбурн Э. Грипп. Пленум Медицинской Книжной Компании; Нью-Йорк: 1987. Грипп у человека; стр. 157–218. [Google Scholar]

5. Хейккинен Т., Ярвинен А. Простуда. Ланцет. 2003; 361: 51–59. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

6. Zambon MC, Stockton JD, Clewley JP, Fleming DM. Вклад гриппа и респираторно-синцитиального вируса в случаи гриппоподобных заболеваний в сообществе: обсервационное исследование. Ланцет. 2001; 358:1410–1416. [PubMed] [Google Scholar]

7. Джексон Г., Доулинг Х., Шписмен И., Боанд А. Передача простуды добровольцам в контролируемых условиях. 1 Простуда как клиническая форма. Arch Intern Med. 1958;101:267–278. [PubMed] [Google Scholar]

8. Tyrrell DA, Cohen S, Schlarb JE. Признаки и симптомы простуды. Эпидемиол инфекции. 1993; 111: 143–156. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

9. Тернер Р.Б. Эпидемиология, патогенез и лечение насморка. Энн Аллергия Астма Иммунол. 1997; 78: 531–539. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

10. Hendley JO. Реакция хозяина, а не вирус, вызывает симптомы простуды: комментарий. Клин Инфекция Дис. 1998;26:847–848. [PubMed] [Google Scholar]

11. Winther B, Farr B, Turner RB, Hendley JO, Gwaltney JM, Jr, Mygind N. Гистопатологическое исследование и подсчет полиморфноядерных лейкоцитов в слизистой оболочке носа во время экспериментальной риновирусной простуды. Акта Отоларингол. 1984; 413 (прил.): 19–24. [PubMed] [Google Scholar]

12. Бейтлер Б. Научный обзор: ключевые пути воспаления и стресса при критических состояниях — центральная роль Toll-подобных рецепторов. Критический уход. 2003; 7: 39–46. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

13. Экстон М.С. Инфекционная анорексия: активная стратегия защиты хозяина. Аппетит. 1997; 29: 369–383. [PubMed] [Google Scholar]

14. Экклс Р. Патофизиология назальных симптомов. Ам Джей Ринол. 2000; 14: 335–338. [PubMed] [Google Scholar]

15. Proud D, Reynolds CJ, Lacapra S, Kagey-Sobotka A, Lichenstein LM, Naclerio RM. Назальная провокация брадикинином вызывает симптомы ринита и боли в горле. Ам преподобный Респир Дис. 1988; 173: 613–616. [PubMed] [Академия Google]

16. Шибаяма Ю., Сконер Д., Суэхиро С., Кониши Дж. Э., Пожарный П., Каплан А. П. Уровни брадикинина при экспериментальной назальной инфекции риновирусом и аттенуированным вирусом гриппа. Иммунофармакология. 1996; 33: 311–313. [PubMed] [Google Scholar]

17. Конти Б., Табареан И., Андрей С., Бартфаи Т. Цитокины и лихорадка. Фронт биосай. 2004; 9: 143–149. [Google Scholar]

18. Winther B, Gwaltney JM, Mygind N, Turner RB, Hendley O. Места выделения риновируса после точечной прививки верхних дыхательных путей. ДЖАМА. 1986;256:1763–1767. [PubMed] [Google Scholar]

19. Rees GL, Eccles R. Боль в горле после назального и ротоглоточного брадикинина. Акта Отоларингол. 1994; 114:311–314. [PubMed] [Google Scholar]

20. Георгитис Дж.В. Назофарингит, фарингит и тонзиллит. Иммунол Аллергия Клин Норт Ам. 1993; 13: 109–118. [Google Scholar]

21. Leung AKC, Robson WLM. Чихание. J Отоларингол. 1994; 23: 125–129. [PubMed] [Google Scholar]

22. Eccles R. Рефлексы верхних дыхательных путей и поражение нижних дыхательных путей. В: Коррен Дж., Тогиас А., Буске Дж., редакторы. Заболевания верхних и нижних дыхательных путей. Марсель Деккер; Нью-Йорк: 2003. С. 87–103. [Академия Google]

23. Mygind N, Secher C, Kirkegaard J. Роль гистамина и антигистаминных препаратов в носу. Eur J Respir Dis Suppl. 1983; 128:16–20. [PubMed] [Google Scholar]

24. Whitman BW, Packer RJ. Световой чих: обзор литературы и обсуждение. Неврология. 1993; 43: 868–871. [PubMed] [Google Scholar]

25. Hayden FG, Diamond L, Wood PB, Korts DC, Wecker MT. Эффективность и безопасность интраназального применения ипратропия бромида при простудных заболеваниях. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Энн Интерн Мед. 1996;125:89–97. [PubMed] [Google Scholar]

26. Eccles R, Vancauwenberge P, Tetzloff W, Borum P. Клиническое исследование для оценки эффективности антигистаминного препарата доксиламина сукцината при облегчении насморка и чихания, связанных с инфекцией верхних дыхательных путей. . Дж Фарм Фармакол. 1995; 47: 990–993. [PubMed] [Google Scholar]

27. Экклс Р. Физиология носовой секреции. Eur J Respir Dis. 1983; 62: 115–119. [Google Scholar]

28. Акерлунд А., Грейфф Л., Андерссон М., Бенде М., Алкнер У., Перссон К.Г. Слизистая экссудация фибриногена при простудных заболеваниях, вызванных коронавирусом. Акта Отоларингол. 1993;113:642–648. [PubMed] [Google Scholar]

29. Мюррей С., Дель Мар С., О’Рурк П. Предикторы назначения антибиотиков врачами общей практики при инфекциях дыхательных путей: экспериментальный проект. Фам Практ. 2000; 17: 386–388. [PubMed] [Google Scholar]

30. Stockley RA, Bayley D, Hill SL, Hill AT, Crooks S, Campbell EJ. Оценка нейтрофилов дыхательных путей по цвету мокроты: корреляция с воспалением дыхательных путей. грудная клетка. 2001; 56: 366–372. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

31. Widdicombe J. Микрососудистая анатомия носа. Аллергия. 1997;52:7–11. [PubMed] [Google Scholar]

32. Экклс Р. Анатомия и физиология носа и контроль носового воздушного потока. В: Адкинсон Н., Бохнер Б., Юнгингер Дж., Холгейт С., Буссе В., Саймонс Ф., редакторы. Аллергия Миддлтона, принципы и практика. 6-е изд. Мосби; Филадельфия: 2003. стр. 775–787. [Google Scholar]

33. Экклс Р. Носовой поток в норме и при болезни. Акта Отоларингол. 2000; 120: 580–595. [PubMed] [Google Scholar]

34. Экклс Р. , Рейли М., Экклс KSJ. Изменения амплитуды носового цикла связаны с симптомами острой инфекции верхних дыхательных путей. Акта Отоларингол. 1996;116:77–81. [PubMed] [Google Scholar]

35. Gwaltney JM, Phillips CD, Miller RD, Riker DK. Компьютерно-томографическое исследование насморка. N Engl J Med. 1994; 330: 25–30. [PubMed] [Google Scholar]

36. Falck B, Svanholm H, Aust R, Backlund L. Взаимосвязь между позой тела и давлением в закрытой верхнечелюстной пазухе человека. Ринология. 1989; 27: 161–167. [PubMed] [Google Scholar]

37. Уиттет Х.Б. Расхождение подглазничного нерва: анатомическая причина «вакуумной головной боли» в верхнечелюстной пазухе? Отоларингол Head Neck Surg. 1992;107:21–28. [PubMed] [Google Scholar]

38. Кубба Х., Робсон А.К., Беарн М.А. Эпифора: роль ринита. Ам Джей Ринол. 1998; 12: 273–274. [PubMed] [Google Scholar]

39. Аннамалай С., Кумар Н.А., Мадкур М.Б., Сивакумар С., Кубба Х. Связь между приобретенной эпифорой и признаками и симптомами хронического риносинусита: проспективное исследование случай-контроль. Ам Джей Ринол. 2003; 17: 111–114. [PubMed] [Google Scholar]

40. Maini R, MacEwen CJ, Young JD. Естественная история эпифоры в детстве. Глаз. 1998;12:669–671. [PubMed] [Google Scholar]

41. Аюб М., Тале А.Б., Хеддерих Дж., Тиллманн Б.Н., Полсен Ф.П. Пещеристые тела эфферентных слезных протоков человека способствуют регуляции слезооттока. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2003;44:4900–4907. [PubMed] [Google Scholar]

42. Paulsen F, Hallmann U, Paulsen J, Thale A. Иннервация пещеристых тел эфферентных слезных протоков человека и функция механизма оттока слезы. Дж Анат. 2000; 197: 177–187. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

43. Джонс Б.Ф., Стюарт М.А. Продолжительность кашля при острых инфекциях верхних дыхательных путей. Врач Ауст Фам. 2002; 31: 971–973. [PubMed] [Google Scholar]

44. Морис А.Х. Эпидемиология кашля. Пульм Фармакол Тер. 2002; 15: 253–259. [PubMed] [Google Scholar]

45. Widdicombe JG. Нейрофизиология кашлевого рефлекса. Eur Resp J. 1995; 8: 1103–1202. [PubMed] [Google Scholar]

46. Джейкоби Д.Б. Патофизиология вирусных инфекций дыхательных путей. Пульм Фармакол Тер. 2004; 17: 333–336. [PubMed] [Академия Google]

47. Экклс Р., Ли П.С. Кашель, вызванный вибрацией дыхательных путей, как модель гиперреактивности дыхательных путей у пациентов с острой инфекцией верхних дыхательных путей. Пульм Фармакол Тер. 2004; 17: 337–342. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

48. Lee P, Cotterill-Jones C, Eccles R. Добровольный контроль над кашлем. Пульм Фармакол Тер. 2002; 15: 317–320. [PubMed] [Google Scholar]

49. Eccles R, Loose I, Jawad M, Nyman L. Влияние ацетилсалициловой кислоты на боль в горле и другие болевые симптомы, связанные с острой инфекцией верхних дыхательных путей. Боль Мед. 2003; 4: 118–124. [PubMed] [Академия Google]

50. Смит Р.С. Цитокиновая теория головной боли. Мед Гипотезы. 1992; 39: 168–174. [PubMed] [Google Scholar]

51. Голд Р., Рикманн П. , Чанг П., Абдалла Дж. Долгосрочная безопасность и переносимость высоких доз интерферона бета-1а при рецидивирующем-ремиттирующем рассеянном склерозе: 4-летние данные от исследование ПРИЗМЫ. Евр Дж Нейрол. 2005; 12: 649–656. [PubMed] [Google Scholar]

52. van Zonneveld M, Flink HJ, Verhey E. Безопасность пегилированного интерферона альфа-2b при лечении хронического гепатита B: прогностические факторы для снижения дозы и прекращения лечения. Алимент Фармакол Тер. 2005; 21:1163–1171. [PubMed] [Академия Google]

53. Guieu JD, Hellon RF. Ощущение озноба при лихорадке. Арка Пфлюгера. 1980; 384: 103–104. [PubMed] [Google Scholar]

54. Кабанак М. Филогения лихорадки. В: Bligh J, Voigt K, редакторы. Терморецепция и терморегуляция. Спрингер-Верлаг; Берлин: 1990. С. 284–296. [Google Scholar]

55. Леон Л.Р. Приглашенный обзор: цитокиновая регуляция лихорадки: исследования с использованием мышей с нокаутом гена. J Appl Physiol. 2002; 92: 2648–2655. [PubMed] [Google Scholar]

56. Netea MG, Kullberg BJ, Van der Meer JW. Циркулирующие цитокины как медиаторы лихорадки. Клин Инфекция Дис. 2000; 31 (дополнение 5): S178–S184. [PubMed] [Академия Google]

57. Махони Т., Болл П. Общие инфекции дыхательных путей как психологические явления: обзор влияния болезни на настроение и работоспособность. Ауст Психол. 2002; 37: 86–94. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

58. Смит А., Томас М., Кент Дж., Николсон К. Влияние простуды на настроение и работоспособность. Психонейроэндокринология. 1998; 23: 733–739. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

59. Шефер М., Шмидт Ф., Ноймер Р., Шоллер Г., Шварц М. Интерферон-альфа, цитокины и возможные последствия для расстройств настроения. Биполярное расстройство. 2002; 4 (дополнение 1): 111–113. [PubMed] [Академия Google]

60. Капурон Л., Миллер А.Х. Цитокины и психопатология: уроки интерферона-альфа. Биол психиатрия. 2004; 56: 819–824. [PubMed] [Google Scholar]

61. Helman CG.

Как сделать свою жизнь интереснее и ярче

Предлагаем 10 способов, которые помогут вам раз и навсегда избавиться от серости будней, рутинной работы и бесперспективности бытия!

Найдите себя и займитесь любимым делом

Как много времени человек тратит на ненужные и неинтересные дела, к примеру, занимаясь надоевшей и скучной работой. Так сложились обстоятельства? Нет! Такой выбор делает сам человек. Подумайте, чем бы вы хотели заниматься по жизни, что приносит вам наибольшее удовольствие и вызывает бурный интерес? Что у вас получается лучше всего и чему бы вам хотелось научиться? Когда человек занят любимым делом, то каждый день он ждет с нетерпением, чтобы снова и снова приступить к своему занятию. Это дело становится действительно важным и нужным. Никогда не поздно начать что-то делать!

Ставьте цели и достигайте их

Когда перед вами масса целей и желаний — скучать не приходиться! Наличие целей заставляет человека постоянно находиться в движении и активности. Планомерное достижение цели придает силы и энергию, дает желание двигаться дальше и добиваться большего.

Развивайтесь

Что нового и полезного для себя вы узнали за последнюю неделю? Стали ли вы лучше, умнее, сильнее, красивее, добрее, профессиональнее за последний месяц? Развитие и самосовершенствование делают жизнь более насыщенной и яркой, а также меняет мировоззрение и жизненные установки. Не стоит сидеть на месте, ведь в мире столько интересного и полезного для вас! Надеемся, что вы не думаете, что обучение и развитие (умственное, творческое, духовное и физическое) заканчивается после окончания школы или института?

Вносите разнообразие в свою жизнь

Если жизнь стала однообразной, то вы в силах сделать ее ярче и разнообразнее начиная с сегодняшнего дня! Для этого достаточно поменять свои привычки. К примеру, вместо привычного блюда на ужин приготовить то, что вы еще никогда не пробовали. Смените места, в которых отдыхаете, магазин, в который ходите за продуктами и т. д.

Общайтесь и заводите новые знакомства

Жизнь без общения становится неинтересной. Больше проводите время с теми, с кем вам интересно. Исключите из своего круга общения тех, кто делает вас хуже и оставляет после себя неприятный осадок. Расширяйте круг своего общения и вскоре вы увидите, как преобразился ваш мир.

Отдыхайте полноценно

Активный отдых дарит колоссальное количество энергии. Не тратьте свое время на просмотр телешоу и сериалов, на сплетни, компьютерные игры и прочую ерунду. Это не сделает вашу жизнь лучше, а только еще больше закроет вас от мира, полного возможностей. Посвящайте свое свободное время хобби, прогулкам, встречам с друзьями и всему тому, что вам приносит радость и пользу.

Ставьте план на каждый день и старайтесь все успевать

Навряд ли вам вообще нечем заняться. Наверняка, есть масса дел, отложенных на потом, и куча нереализованных идей. Начните каждый день следовать плану — напишите то, что вы должны сделать сегодня, а что завтра. Не жалейте себя! Это не оставит вас скучать в уголке в поисках новых эмоций.

Живите настоящим

Постоянные раздумья о прошлом и надежды на будущее уничтожают настоящее. Когда же жить полной и насыщенной жизнью, когда так жалко прошлого, и так ждешь будущего! Жизнь — это есть ваше настоящее. Вы никогда больше не переживете то, что переживаете сейчас, так что есть смысл смаковать каждый момент своего бытия.

Преодолевайте трудности

Как же без проблем и трудностей! Они всегда подстерегают нас в самый неподходящий момент. Но и они идут на пользу и дают разнообразие в жизни. Решая проблемы, человек приобретает опыт, становится сильнее, мудрее. Старайтесь воспринимать каждую проблему как возможность: что-то узнать, чему-то научиться, что-то испытать.

Помогайте окружающим

Жизненную энергию можно получить помогая другим людям. Когда человек бескорыстно помогает другому, то жизнь становится гораздо интересней, наполняется смыслом и новыми ощущениями.

Жизнь должна приносить радость, свет и добро. Так что если у вас что-то пошло не так, нужно срочно принимать меры, иначе жизнь пролетит мимо вас и через несколько лет вам не о чем будет вспомнить.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

17.03.2015 16:16

Способы сделать свою жизнь интереснее

Способы сделать свою …

25 июля 2012, 15:50

11 ответов

Последний — 16 декабря 2012, 16:52 Перейти

Вчера уже нет, а завтра может никогда не наступить . Таким образом, тревожиться о будущем или сожалеть о своем прошлом — это всего лишь 9 баллов. 0007 пустая трата вашего драгоценного времени .

Почему бы не научиться жить настоящим, чтобы каждая секунда была на счету?

Жить настоящим — значит присутствовать здесь и сейчас и осознавать, что каждая секунда в этом мире — это подарок, которым нужно дорожить.

Когда вы живете настоящим моментом , вы находите способы сделать свою жизнь более захватывающей и интересной, ценя все хорошее, что есть в вашей жизни прямо сейчас. Вам больше не нужно беспокоиться о прошлом или бояться будущего.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 признаков того, что вы застряли в прошлом, почему это происходит и как отпустить

Вы тот человек, который должен все планировать, чтобы чувствовать себя под контролем? Наверное, поэтому ваша жизнь скучна.

Хотя планирование — это хорошо,  оно может снять волнение  от опыта, будь то встреча с друзьями, поездка , чтобы увидеть новые места, или поход в кино в одиночестве .

Вы можете перестать получать удовольствие от мероприятия на этапе планирования или почувствовать давление, когда приближается день, когда нужно выполнить запланированное мероприятие.

Спонтанность важна, если вы хотите узнать, как сделать свою жизнь более захватывающей и интересной. Итак, избавьтесь от распорядка дня или выбросьте свой ежедневник и начните делать то, что вам хочется.

Быть спонтанным означает быть открытым ко всему, что предлагает жизнь, и извлекать выгоду из ситуации, а не ждать до  есть план для них.

7. Завести друзей

Хотя у вас все еще может быть счастливая и захватывающая жизнь в одиночестве, скорее всего, ваша жизнь была бы более счастливой и захватывающей, если бы у вас были люди, с которыми можно поделиться опытом. Таким образом, создание новых дружеских отношений с единомышленниками имеет жизненно важное значение, когда вы учитесь тому, как сделать свою жизнь более захватывающей и интересной.

У вас будут люди, с которыми можно пообщаться, поделиться историями, весело провести время, а также компаньон, когда вы будете заниматься веселыми делами, которые вы не можете делать в одиночку.

Вам будет очень весело заниматься с кем-то, с кем у вас сильная связь и интересы. Если у вас их нет, заводит новых друзей во взрослом возрасте может показаться пугающим, но это не так сложно.

Поскольку вы пытаетесь сделать свою жизнь захватывающей и интересной, научитесь открываться и показывать себя. Будьте уязвимы с людьми  и позвольте им узнать, кто вы на самом деле, чтобы вы могли установить глубокие, значимые связи.

Вы можете заводить друзей, вступая в клубы, воссоединяясь со старыми друзьями из прошлого, посещая сетевые мероприятия, посещая церковь и используя социальные сети.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 8 способов, с помощью которых экстраверты могут перестать чувствовать себя одинокими, работая удаленно

Общество пытается диктовать нам, кем мы должны быть и что мы можем делать. Когда вы пытаетесь соответствовать общественным нормам, вы можете измениться и притвориться кем-то, кем вы не являетесь, чтобы вписаться и быть принятым .

Вы хотите быть как все, и поэтому вы стараетесь быть совершенным  и делаете то же, что и все.

Поскольку вы не являетесь собой или делаете то, что действительно хотите, ваша жизнь может быть скучной, когда вы неискренни. Таким образом, когда вы учитесь делать свою жизнь более захватывающей и интересной, вы должны принять свое истинное «я» и не извиняться за это .

Если вы искренни, вы будете знать и любить себя такими, какие вы есть. Вместо того, чтобы пытаться угодить другим , вы возьмете под контроль свою жизнь и будете делать то, что хотите , не беспокоясь о том, что другие думают о вас .

Быть аутентичным дает вам свободу делать то, что добавляет смысл и радость в вашу жизнь, не ожидая или не ища одобрения со стороны других .

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 способов быть настоящим собой (и 10 преимуществ быть настоящим)

Подведение итогов

Жизнь слишком коротка, чтобы позволить себе застрять на этапе, когда ничего захватывающего или интересного не происходит. Поступая так, вы позволите себе жить посредственной жизнью. К счастью, есть много способов сделать свою жизнь более захватывающей и интересной.

Исходя из вышеизложенного, вы, вероятно, понимаете, что многие изменения, которые вам необходимо сделать, чтобы вернуть в свою жизнь волнение и приключения, начинаются с вас самих, а не с какого-то внешнего вмешательства. Так что, если в последнее время вам скучно , поработайте над собой и воспользуйтесь приведенными выше советами, чтобы узнать, как сделать свою жизнь более увлекательной и интересной.

Вам понравился этот пост? Пожалуйста, поделитесь им.
Подключаем:  Twitter   .   Pinterest   .   Facebook   .   Инстаграм   . TikTok   . ВК

Подробнее статьи из Проходы Жизни   здесь .

Нравится:

Нравится Загрузка…

30 способов сделать свою жизнь более интересной

Мы так беспокоимся о нашем будущем, о нашем операторе связи, о нашем счете в банке, о том, что люди думают о нас, что забываем, что однажды мы умрем. Хотя я бы молился, мы все живем дольше; но смерть может прийти в любое время. Мы не собираемся жить здесь вечно; у нас есть ограниченное время, которое мы должны потратить, чтобы в полной мере насладиться жизнью и сделать ее более интересной.

А знаете, что самое лучшее в жизни? -Вы контролируете, как вы живете. Что бы жизнь ни преподнесла вам, вы всегда можете контролировать свою реакцию на них.

Если вас уволили с работы, вы можете либо кричать на свою судьбу за то, что она такая ужасная, либо принять ее, понять, что за всем, что происходит, есть что-то хорошее, и открыть себя для новых возможностей. Это одна из самых важных вещей, которые я усвоил после прочтения книги Виктора Франкла «: Человек в поисках смысла ».

Теперь, если вы недовольны своей жизнью, или ваша жизнь стала напряженной, или вы чувствуете, что ваша жизнь однообразна и хотите сделать ее более интересной, то вы попали по адресу. У меня есть 30 простых, но эффективных способов, которые сделают вашу жизнь интереснее. Все эти пункты соответствуют моему собственному жизненному опыту до сих пор. Итак, начнем…

30 способов сделать свою жизнь интереснее-

 

1. Посмейся над собой

Смеясь над собой, вы имеете необыкновенные преимущества, такие как: это делает вас привлекательным человеком, улучшает ваше чувство юмора, помогает вам эффективно справляться с критикой и помогает вам жить захватывающей жизнью. Итак, вам нужно отбросить свое эго и посмеяться над своими ошибками, недостатками и слабостями.

Связанный: как посмеяться над собой

2. Путешествия

Один из лучших способов сделать свою жизнь более интересной, наполненной приключениями и захватывающей — это путешествовать, знакомиться с новыми людьми, есть новые продукты, посещать исторические памятники, наслаждаться красотой природных чудес и оставлять прекрасные воспоминания. Вам не нужно выезжать за границу; Вы можете начать с малого — посетить близлежащие места в вашем городе, а затем накопить деньги на поездку в популярные туристические направления в вашей стране.

3. Правильно высыпайтесь

Это может показаться не новым, потому что мы слышали это с детства, но знаете ли вы, что правильный сон снижает риск серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет и сердечные заболевания. Это также снижает стресс и делает вас счастливыми и энергичными в течение дня.

Поэтому я настоятельно рекомендую рано ложиться спать, спать не менее 7-8 часов, рано вставать и встречать восход солнца. Это было бы отличным началом дня, сделав его более интересным.

4. Знакомство с новыми людьми

Знакомство с новыми людьми поможет вам узнать от них что-то новое, улучшить свои навыки общения, получить новые возможности, завести новых друзей, стать счастливым и жить интересной жизнью. Куда бы вы ни пошли — в парки, театры, библиотеки, спортзалы, клубы — общайтесь с новыми людьми и заводите с ними связи.

5. Упражнения

Если вы нездоровы, как вы можете думать о том, чтобы жить интересной жизнью? Здоровье – это самый ценный дар, данный нам, и мы должны заботиться о нем, занимаясь спортом. Упражнения помогают вам оставаться здоровыми физически и психически, способствуют хорошему сну и делают вас счастливыми и уверенными в себе. Я бы сказал, что вы должны тратить не менее 15 минут каждый день на упражнения и йогу.

6. Просмотр фильмов

Найдите свободное время на выходных и посмотрите фильм, который вам нравится. Это просто, так как вам нужен телефон и подключение к Интернету. Я бы посоветовал посмотреть боевики, приключения, фантастику или комедии, которые вас развлекут. Кроме того, относитесь к фильму как к награде, которую вы даете себе за хорошую работу в будние дни.

7. Читайте книги

Чтение книг имеет множество преимуществ: оно снижает стресс, развлекает вас, расширяет ваши знания, развивает вашу личность, делает вас позитивным и уверенным в себе и т. д. Итак, выработайте привычку читать книги, которые вам нравятся больше всего – художественную литературу или самопомощь. Вы можете читать как можно больше книг как можно дольше; ограничений нет, ведь это один из лучших способов сделать свою жизнь интереснее.

Связано: 21 польза от чтения книг

8. Медитируйте

Только не говорите мне, что вы уже пробовали медитировать, и это скучно. Хотя это может показаться скучным, если вы новичок, медитация — самый действенный способ сделать вашу жизнь интересной. Это поможет вам уменьшить стресс, беспокойство, депрессию, боль и повысить самосознание, концентрацию, творчество и терпение. Это позволяет вам жить настоящим и очистить свой разум от всех негативных эмоций. Итак, вы должны проводить в медитации не менее 15 минут каждый день.

9. Изучите новые навыки

Изучите навык, который вы считаете интересным. Это может быть что угодно, например, фотография, графический дизайн, пение, комедия, анализ данных, маркетинг, лидерство, машинное обучение, веб-разработка. Изучение интересного навыка помогает вам получать удовольствие, развивает вашу личность и приносит удовлетворение в жизни.

10. Запишите свои жизненные цели

Вы не сможете жить полноценной жизнью, не зная своих целей. Ваши цели определяют направление в вашей жизни. Поэтому возьмите ручку и лист бумаги, сядьте в спокойном месте и запишите свои цели, которых вы хотите достичь в своей жизни. Например, вашей целью может быть стать писателем и объездить весь мир.

11. Следуйте своему икигай

Икигай — это японское слово, означающее смысл жизни. Ваш икигай — это то, что вы любите, в чем хорошо разбираетесь, что нужно миру, и за это вам могут платить. Ваш икигай может быть чем угодно — пением, писательством, комедией, инженерным делом, актерским мастерством, предпринимательством и т. д. Если вы будете следовать своему икигай, вы будете в восторге от своей работы, создадите что-то ценное, и ваша жизнь станет более приятной. Итак, найдите свой икигай и потратьте время на его достижение.

Связанный: Икигай: обзор книги

12. Слушайте музыку

Всякий раз, когда вы скучаете, испытываете стресс или уныние – слушайте музыку, и все ваши проблемы исчезнут. Музыка может помочь вам справиться со стрессом, улучшить психическое состояние и поднять настроение. Прослушивание музыки — один из самых простых способов жить более интересной жизнью.

13. Смотрите комедийные передачи

Чарли Чаплин однажды сказал- День без смеха — день потраченный впустую. Смех — один из лучших способов сделать вашу жизнь более интересной, потому что он уменьшает стресс, укрепляет вашу иммунную систему, повышает позитивность и улучшает настроение. Поэтому я бы посоветовал вам смотреть комедийные шоу на YouTube и смеяться от души.

14. Попробуйте что-нибудь новое

Вырвитесь из своей монотонной жизни, попробовав что-то новое, например, займитесь экстремальными видами спорта, сделайте комплимент незнакомцу, попробуйте что-нибудь новое, создайте канал на YouTube, присоединитесь к занятиям карате, посетите новые места и вступите в книжный клуб. Пробование новых вещей делает вашу жизнь более увлекательной и помогает вам найти то, что вы любите делать.

15. Проведите время на природе

Проведение времени на природе может помочь вам уменьшить напряжение, боль и гнев. Это также успокаивает ваш разум, заставляет вас чувствовать себя хорошо и, в конечном итоге, делает вашу жизнь волнующей. Поэтому выйдите из дома и проведите некоторое время на природе.

16. Практикуйте благодарность

Мы принимаем все как должное и забываем, что есть миллиарды несчастных людей, которые мечтают жить той жизнью, которой мы живем сейчас. Мы должны благодарить Вселенную за все, что у нас есть — еда, вода, одежда, кров, здоровье, семья, свобода, интернет, телефон и так далее. Практика благодарности напомнит вам, как вам повезло, и сделает вас счастливыми.

17. Живи настоящим

Люди проводят большую часть своего времени, беспокоясь о будущем и сожалея о прошлом. Это очень действенный и гарантированный способ испортить себе жизнь. Жизнь в данный момент может помочь нам избавиться от этой привычки и позволяет нам проживать каждый момент в полной мере. Итак, отпустите прошлое и будущее и будьте в настоящем.

18. Люби себя

Как можно жить интересной жизнью, если ты не умеешь любить себя? Любовь к себе помогает вам быть независимым, духовно сильным, уверенным в себе и испытывать большее счастье в жизни. Чтобы полюбить себя, вы должны перестать сравнивать себя с другими, полностью принять свои слабости и радоваться своим достоинствам. Развивайте любовь к себе, потому что любовь к себе является одним из основных условий для увлекательной жизни.

19. Хватит много думать

Много думать — это привычка думать о чем-то в течение длительного периода времени. Это катастрофично для вашего психического здоровья, так как может вызвать стресс и беспокойство. Вы не можете ничего изменить, просто беспокоясь. Так что, что бы это ни было, отпустите это и относитесь ко всему легкомысленно.

20. Взгляните в лицо своим страхам

Иногда мы так боимся своих страхов, что они высасывают из нашей жизни все счастье. У всех нас есть страх того или иного рода — страх неудачи, страх критики, страх бедности или страх смерти — и это совершенно нормально. Но нельзя позволять этим страхам управлять нашей жизнью.

А вы знаете лучший способ уменьшить страх? Это встретиться со страхом. Следовательно, каковы бы ни были ваши страхи, подготовьтесь и столкнитесь с ними лицом к лицу. Столкновение со своими страхами, несомненно, поможет вам жить более интересной жизнью.

21. Примите неопределенность

Человеку свойственно стремиться к определенности и избегать неопределенности. Но поиск определенности в значительной степени ограничивает нашу жизнь, потому что неопределенность — это то, где мы растем, испытываем новые вещи и создаем что-то экстраординарное.

Кроме того, попытки во всем разобраться и поиск определенности создают сильный стресс. Большая часть нашего беспокойства связана с тем, что мы продолжаем пытаться предсказать будущее. Следовательно, решение состоит в том, чтобы принять неопределенность, позволить всему происходить так, как должно.

22. Посмотрите на картину шире

Иногда мы слишком увлекаемся повседневными делами, чувствуя себя подавленными, потерянными и парализованными. Мы смотрим на проблемы так близко, что даже понимаем, что они вообще существуют. Следовательно, мы должны немного уменьшить масштаб, сделать шаг назад и посмотреть на картину в целом. Это может помочь нам понять проблему, найти эффективные решения, уменьшить беспокойство и жить интересной жизнью.

Связанный: Почему вы должны смотреть на более широкую картину?

23. Улыбка

Неважно, с какой серьезной проблемой вы столкнулись, улыбайтесь, потому что ваша улыбка может сделать вас привлекательным и уверенным в себе, улучшить настроение, укрепить психическое здоровье и отлично снять стресс. Улыбка — это простое действие, которое сделает вашу жизнь интереснее.

24. Перестаньте заботиться о том, что думают люди

Чрезмерная забота о том, что думают люди, может привести к напряженной, рабской и ограниченной жизни. Чтобы жить полной жизнью и сделать ее более интересной, вы должны отпустить то, что думают люди, и делать то, что вам нравится.

Связано: Преимущества отсутствия заботы о том, что думают люди

25. Будь независимым

Если вы эмоционально зависимы от кого-либо, то у меня для вас плохие новости — это может сделать вашу жизнь несчастной. Ваша зависимость может привести к разочарованию, пустоте и боли. А независимость – это признак свободы и силы. Независимая жизнь может помочь вам сделать ее более приятной.

26. Ничего не ждите

Ожидания являются причиной всех эмоциональных страданий, которые мы испытываем в жизни. А иногда мы строим свою жизнь на столпах ожиданий — ожиданий от супруга, друзей, карьеры, жизни и т. д. Такая жизнь должна страдать от страданий, потому что это всего лишь вопрос времени, когда ожидания рухнут.

Решение состоит в том, чтобы ничего не ожидать и принимать все. Принимайте все, что жизнь бросает вам, и вы почувствуете больше контроля над жизнью, чем когда-либо.

27. Дайте волю своему внутреннему ребенку

У всех нас есть ребенок внутри нас, но большинство из нас держат его в клетке в процессе взросления. И в результате скучная и напряженная жизнь. Помните, когда вы были ребенком, вы ни о чем не беспокоились, вы не заботились о других, вы всегда были любопытны и поднимались каждый раз, когда падали. Теперь пришло время дать волю этому внутреннему ребенку и наслаждаться каждым моментом жизни.

Связано: Дайте волю своему внутреннему ребенку

28. Будьте собой

Не пытайтесь быть кем-то другим, не живите в соответствии с ожиданиями других, не сравнивайте себя с другими, просто будьте собой, и вы сделаете свою жизнь намного интереснее, чем вы можете себе представить. Совет профессионала: вы должны быть собой, потому что все остальные уже заняты.

29. Помогайте другим

Помощь другим не только полезна для других, но и делает вас счастливыми и удовлетворенными. Это заставляет вас чувствовать, что вы важны и достойны великих дел. Итак, вы должны помогать другим, независимо от того, насколько мала помощь. Вы можете наблюдать за людьми вокруг вас и делать все, что облегчает их жизнь, жертвовать неиспользуемые вещи, жертвовать на благотворительность, утешать кого-то в горе, выражать благодарность другим и т. д.

30. Поймите, что ваше время ограничено

Мы так беспокоимся о своем будущем, что забываем, что не живем этой жизнью вечно. У вас есть ограниченное количество времени до смерти, и вы должны это понимать. Вы должны напоминать себе каждый день, что вы умрете.

В результате вы почувствуете себя освобожденным, будете радоваться каждому дню, ваши страхи не будут иметь значения, и будет иметь значение только то, что действительно важно. Это, безусловно, поможет вам сделать вашу жизнь более интересной.

Заключение

Ваше время ограничено, не тратьте его на беспокойство и стресс, а наслаждайтесь каждым моментом и делайте свою жизнь интереснее. Живите как ребенок, который ни о чем не заботится и теряется в своих исследованиях. Найдите свой икигай и следуйте ему. Таким образом, вы гарантируете, что будете довольны своей жизнью и не пожалеете об этом, когда состаритесь.

Это были 30 способов сделать вашу жизнь интереснее. Я надеюсь, что это помогло вам.

Многозначие love, или что значит любить по-английски

Многозначность английского языка сказалась и на английском слове love (любовь, любить).

— Thank you, love, — говорит продавец «Макдональдса», когда вы отходите от стойки с завернутым биг-маком.

— Welcome, love, — говорит улыбчивый джентльмен после того, как вы поблагодарили его за обстоятельное объяснение, как добраться до Пикадилли-стрит.

— Hello, love, — здоровается пожилая миссис со своим соседом, подростком лет пятнадцати …

— Bye-Bye, love, — прощается с сотрудницей менеджер компании, уходя домой ровно в шесть о’клок. В девять утра он наверняка скажет ей:

— Morning, love.

И это совсем не значит, что менеджер и сотрудница в любовной связи.

Подобное можно слышать на лондонских, вашингтонских, сиднейских, дублинских, манчестерских улицах сплошь и рядом. Я сказал манчестерских? Знаете, в Манчестере они все говорят не лов и не лав, а лув. Такой уж там акцент — на северо-западе Англии. Но все многочислен

112

ные ‘ловы , лавы и «лувы» вовсе не подразумевают, что люди, говорящие вам: Excuse me. love или Sorry, love. Take care, love, вас любят и души в вас не чают. Отнюдь. Слово love в прагматичном и многозначном английском языке давно уже перешло в разряд обыденно-дежурного обращения. У нас с этим примерно может сравниться лишь то, как грузины говорят: «Спасибо тебе, дорогой… Будь здоров, дорогой… Извини, дорогой… Сколько время, дорогой?..»

Английское I love you — я тебя люблю — известно всем. I love it американо-англичано-австрало-канадцы говорят, имея в виду «мне это нравится, это я люблю, я от этого тащусь», когда рассуждают о своих увлечениях, пристрастиях, вкусах и привычках.

My love — это уже более интимно и звучит по отношению к любимому человеку, женщине, мужчине (ненужное зачеркнуть).

Ну, а то, как мы интересуемся у своего приятеля или подруги (после традиционного приветствия Hello! How are you. .. I’m fine, thank you…) «Как у тебя дела на любовном фронте», у них будет звучать как how is your love-life?

Love story — это любовный роман, история. Love movie — фильм о любви, a to make love — заниматься сексом, с любовью или без. Не важно.

Ну, а раз уж мы обсудили женщин и любовь, то, думаю, и по мужчинам не плохо бы пройтись.

Как я уже писал, многие думают, что типичный американец — это непременно Сильвестр Сталлоне, Шварц, Брюс Уиллис или же в худшем случае Том Круз, Микки Рурк. М-да…

Крутой парень, лихой, веселый, сыплющий шутками-прибаутками, симпатяга, нравящийся девушкам есть в каждом сити, городе, селе, деревне, ауле, хуторе, вёске и кишлаке. Но вот что интересно. Если на трех-четырех более-менее классных, к примеру, минских парней приходится один инфантильный, то на этого «дофина» почему-то и скажут — «вот он, типичный белорус». Американцы же из десятка таких же вот «дофинов» выберут одного классного и только тогда скажут «вот он, типичный американский парень». Американцы сами создали публичный имидж cool cat (классного парня, крутого чувака) — не без помощи своей «фабрики грез» Голливуда. Янки и впрямь уверены, что их типичный американский парень — это лихой ковбой, скачущий на коне и стреляющий при этом с обеих рук. Вот такого и называют macho man (мачоумен), что происходит, вероятно, от слова much. Или же это легкое заимствование из испанского языка: mucho (сильный, большой,

113

мужественный), ибо испанский язык сейчас стал вторым, после английского, языком Америки.

На самом же деле типичный, среднестатистический, парень Америки, по моему разумению,— это нормальный, спокойный, улыбчивый и немногословный, слегка или же не слегка религиозный мужчина. Белый. В вопросах, не затрагивающих его бизнес, он, по нашим меркам, как малое дитя, «пусти повалюсь». Явно не «мачо». Кто-нибудь из наших женщин, наверно, назвал бы его этаким пустомелей, тюфяком, мямлей или же сосунком, что попадает под одно слово: sucker (сосунок). Или Sissy (так, правда, больше называют мальчишку-плаксу). Но если он все-таки предпочитает американский футбол, выступает на сцене с местным колледжским рок-ансамблем, красив и работает по вечерам в мужском стриптизе, играет в бейсбол за университет, не играет в баскетбол, но часто тусуется во дворе с банкой колы в одной руке и баскетбольным мячом в другой (такого, кстати скорее назовут machismo — выпендрежник — или show off— выеживается больше, чем есть на самом деле), то он уж точно macho, fucker (чувак), но никак не shy boy (скромняга), sucker (сопляк, сосунок) или wimp (слабак). Правда, все эти крутые американские парни в одном очень сильно отличаются от наших. Пусть у них и вызывающий вид, пусть они сыплют грубыми словечками, пусть вставляют свое fuck после каждого второго слова, тем не менее никто телефонов не ломает, фонарей не бьет, на одного всей гурьбой не нападает, в лифтах не мочится, к прохожим не цепляется и не грубит в ответ.

10 cпособов сказать «Я люблю тебя» на английском

Хотите узнать, как рассказать о своих чувствах на английском? В некоторых случаях просто нужно выпалить всем известную фразу: “I love you!”, но иногда стоит немного подготовиться. Мы подготовили для вас полезные фразы, которые помогут вам признаться в чувствах и порадовать вашу половинку.