Калькулятор онлайн веса и роста: Расчет идеального веса через Индекс Массы Тела

Как рассчитать индекс массы тела с помощью iPhone

Приложение “Здоровье” появилось на iPhone уже очень давно. Вот только часть пользователей за все время владения смартфонами Apple так в него ни разу и не заходила. Хотя то количество информации, которое там содержится, может дать серьезную пищу для размышлений. Одним из показателей, которые рассчитываются с помощью “Здоровья”, является индекс массы тела, или, проще говоря, ИМТ. Он показывает соответствие массы и роста человека и позволяет судить о том, является ли вес недостаточным, нормальным или избыточным.

Индекс массы тела в приложении “Здоровье” не отображается автоматически. Данные придется добавлять вручную

❗️ПОДПИШИСЬ НА НАШ ДЗЕН. ТАМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВЫХОДЯТ КРУТЫЕ СТАТЬИ

Для расчета ИМТ можно использовать специальную формулу. Вот только в 2023 пользоваться калькулятором ради этого — такое себе удовольствие. Есть же куча приложений, которые могут это сделать. В этом материале рассказываем, как узнать ваш индекс массы тела с помощью Айфона и что делать с этой информацией.

Как посчитать индекс массы тела

Вообще, рассчитать ИМТ можно очень просто. Для этого вам необходимо разделить ваш вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Полученная цифра и будет индексом массы тела. Вот только составить представление о динамике в таком случае будет сложно. Поэтому воспользуемся для расчета приложением “Здоровье”:

Если вы правильно заполнили рост и вес, то приложение подставит значение самостоятельно

  • Откройте приложение “Здоровье” на Айфоне и перейдите на вкладку “Обзор”;
  • Перейдите в раздел “Измерения тела”;
  • Выберите “Вес”;
  • В верхнем правом углу нажмите кнопку “Добавить” и введите ваш вес;
  • Тоже самое проделайте с ростом;
  • Откройте раздел “Индекс массы тела” и нажмите кнопку “Добавить” в правом верхнем углу;
  • Смартфон автоматически проанализирует введенные значения веса и роста и подставит актуальный индекс массы тела.

❗️ПОДПИШИСЬ НА ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ СУНДУК АЛИБАБЫ, ЧТОБЫ ПОКУПАТЬ ТОЛЬКО ЛУЧШИЕ ТОВАРЫ С АЛИЭКСПРЕСС

Вам остается только добавить его на график. Если вносить данные о весе и росте после каждого изменения и обновлять ИМТ, то вы сможете увидеть динамику. Очень удобная штука, которая позволяет наглядно оценить ваши показатели:

  • 16 и менее — выраженный дефицит массы тела;
  • 16-18,5 — недостаточная масса тела;
  • 18,5-25 — норма;
  • 25-30 — избыточная масса тела;
  • 30-35 — ожирение 1-й степени;
  • 35-40 — ожирение 2-й степени;
  • 40 и более — ожирение 3-й степени.

Данная интерпретация утверждена ВОЗ, поэтому смело можете ей пользоваться. Имейте в виду, что ИМТ рекомендуется рассчитывать для мужчин и женщин в возрасте от 20 до 65 лет. В остальных случаях это значение просто может быть не показательным.

Калькулятор индекса массы тела

BMI — очень простой калькулятор ИМТ без каких-то дополнительных возможностей

Но в App Store есть огромное количество сторонних приложений, которые могут рассчитать этот показатель значительно быстрее и еще проще, чем “Здоровье”. Одно из них — это BMI. Если вы хотите обычный калькулятор ИМТ, то это приложение просто создано для вас. Все, что оно умеет — это считать ИМТ и интерпретировать результат. Вам достаточно ввести ваш рост, вес и выбрать пол. Все остальное программа сделает сама.

❗️ПОДПИШИСЬ НА НАШ ТЕЛЕГРАМ-ЧАТ И ЗАДАВАЙ ВОПРОСЫ НАШИМ АВТОРАМ, НА КОТОРЫЕ ОНИ ОБЯЗАТЕЛЬНО ОТВЕТЯТ

Кстати, расчет происходит мгновенно, поэтому можно определить индекс массы тела не только для себя, но и для друзей или близких. В верхней части экрана, где указывается значение, в зависимости от цифры будет меняться цветовое оформление. Идеальный вариант, если показатель будет находиться в зеленой зоне. Узнать идеальный вес для указанного роста можно, перелистнув на следующую вкладку. В общем, получился предельно простой и понятный калькулятор ИМТ.

Скачать BMI

Приложение-калькулятор ИМТ

Если же вам нужно что-нибудь немного посложнее, чем программа, которая только может рассчитывать цифру по заданной формуле, то рекомендую обратить внимание на приложение BMI Calculator. Оно как стандартное Здоровье и BMI, может легко рассчитать ваш индекс массы тела. Однако предлагает не только расшифровку полученного значения, но и возможность отслеживать динамику на графике. Вам просто необходимо регулярно снабжать программу свежей информацией, и вы увидите, как меняется ИМТ.

В BMI Calculator данные об ИМТ отображаются более наглядно

Здесь есть и очень удобный раздел “История”. Он позволяет просматривать все введенные вами значения веса строго по датам и легко оценить, в какой день, сколько массы вы прибавили или, наоборот, сбросили. Рядом с каждым весом будет отображаться изменение относительно предыдущего результата. Это очень наглядно и удобно для тех, кто старается держать его под контролем.

Скачать BMI Calculator

В целом такого же результата можно добиться и от стандартного приложения “Здоровье”, но реализовано там все не так наглядно. Да, графики формируются по введенным вами показателям, но он удобен, чтобы видеть динамику. Однако сами значения проще посмотреть в виде списка. Именно это и реализовано в BMI Calculator. Кстати, здесь же можно задать вес, которого вы хотите достичь, и приложение будет показывать, сколько вам еще осталось до достижения поставленной цели.

Для максимально точного результата попросите кого-нибудь помочь вам с замерами

Но BMI Calculator может посчитать еще и процентное содержание жира в организме. Для этого вам придется измерить рулеткой талию и шеи и ввести эти данные в программу. Все остальное приложение сделает самостоятельно. Поэтому если вы давно искали программу с подобными возможностями, то обязательно качайте.

Приложение Здоровье на iPhoneСмартфоны AppleСоветы по работе с Apple

Калькуляторы — БУЛГАКОВА ОЛЬГА Викторовна

1 Обучающая ступень
Начало беременности

2 Обучающая ступень
Для будущих мам

3 Обучающая ступень
Молодым мамам

4 Обучающая ступень
Молодым мамам

Обратите внимание, что полученные данные рассчитываются приблизительно на основе усредненных статистических данных. Но каждый человек уникален, поэтому всегда возможны отклонения от усредненного значения. Если у вас регулярный цикл (с постоянной длительностью), то рассчитанным данным можно доверять. При нерегулярном цикле онлайн калькуляторы овуляции применять нельзя. В этом случае для расчета овуляции используйте другие методы (УЗИ, изменение базальной температуры, тесты на овуляцию).

Для увеличения шансов забеременеть рекомендуется регулярный секс (каждые 2-4 дня) на протяжении всего цикла. Сперматозоиды способны к оплодотворению в течение нескольких дней (до 7) после полового акта. Поэтому когда бы ни случилась овуляция они будут на месте и будут готовы встретиться с яйцеклеткой. По статистике более 90% пар, живущих регулярной половой жизнью, способны зачать ребенка в течение двух лет.

Рассчитать овуляцию самостоятельно

Как рассчитать овуляцию без калькулятора? Это можно сделать несколькими методами:

  • измеряя базальную температура и ведя график;
  • по церквиальной слизи;
  • с помощью теста на овуляцию;
  • календарным методом.

Календарный метод не сложен, но не дает стопроцентной гарантии. Как известно овуляция наступает за 14-16 дней до начала следующих месячных, т.е. если у вас «идеальный» 28-ый цикл, то овуляция наступит примерно между 12 и 16 днями, а обычно на 14 день.

Недель с первого дня последней менструацииДни с момента зачатия/овуляцииДень с первого дня последних месячных/день циклаСреднее значение ХГЧ (мЕд/мл)Норма ХГЧ (мЕд/мл)
3 недели72142-10
3 нед+1 день82273-18
3 нед+2 дня923115-21
3 нед+3 дня1024188-26
3 нед+4 дня11252811-45
3 нед+5 дней12264517-65
3 нед+6 дней13277322-105
4 недели142810529-170
4 нед+1 день152916039-270
4 нед+2 дня163026068-400
4 нед+3 дня1731410120-580
4 нед+4 дня1832650220-840
4 нед+5 дней1933980370-1300
4 нед+6 дней20341380520-2000
5 неделя21351960750-3100
5 нед+1 день223626801050-4900
5 нед+2 дня233735501400-6200
5 нед+3 дня243846501830-7800
5 нед+4 дня253961502400-9800
5 нед+5 дней264081604200-15600
5 нед+6 дней2741102005400-19500
6 неделя2842113007100-27300
6 нед+1 день2943136008800-33000
6 нед+2 дня30441665010500-36750
6 нед+3 дня31451950011500-60000
6 нед+4 дня32462260012800-63000
6 нед+5 дней33472400014000-68000
6 нед+6 дней34482720015500-70000
7 неделя35493100017000-74000
7 нед+1 день36503600019000-78000
7 нед+2 дня37513950020500-83000
7 нед+3 дня38524500022000-87000
7 нед+4 дня39535100023000-93000
7 нед+5 дней40545800025000-108000
7 нед+6 дней41556200026500-117000
8 неделя42566500028000-128000
Открыть таблицу

Рассчитайте свой ИМТ: Калькулятор индекса массы тела

В вашем веб-браузере отключен JavaScript.
Вам необходимо включить его, чтобы использовать наши калькуляторы на основе JavasSript.

У вас лишний вес?

Рассчитайте свой ИМТ и узнайте

ImperialMetric

ImperialMetric

Метрическая система

Формула ИМТ

Формула ИМТ: ИМТ = кг/(м)2. Вот стандартные диапазоны ИМТ.

  • 1 дюйм = 2,54 сантиметра
  • 1 метр = 100 см
  • 1 фунт = килограмм

Онлайн-таблицы ИМТ для мужчин и женщин

Ниже приведены таблицы ИМТ от NIH. Сравните свой рост с левой колонкой и свой вес с правой, а затем посмотрите вверх, чтобы увидеть свой ИМТ. Первая таблица охватывает диапазоны нормального здорового веса и несколько избыточного веса, а вторая таблица охватывает более высокие уровни ожирения. Вы также можете рассмотреть некоторые из известных ограничений ИМТ, поскольку он не учитывает состав тела, и довольно спортивный человек с большим количеством мышц может иметь высокий ИМТ, но при этом оставаться в добром здравии.

 

 

5 способов улучшить свой ИМТ

Мир полон различий во мнениях о том, что считается здоровым весом. От телешоу до журналов американцы наводнены этими противоречивыми идеями и мнениями. Эти представления об идеальном весе человека часто далеки от того, что врач считает здоровым. И разве идея здорового веса не является чем-то, о чем ваш врач должен сказать, что правильно?

Индекс массы тела или ИМТ — это один из способов, который врачи используют для определения здорового веса человека. Это помогает врачу отслеживать возможные риски для здоровья, связанные с ожирением, избыточным или недостаточным весом. Хотя это не единственный инструмент, который они используют для определения здоровья человека, это один из основных источников, которые они используют.

Ваш ИМТ рассчитывается на основе вашего роста и веса. Если вы знаете свой рост и вес, вы можете либо ввести свои цифры в онлайн-калькулятор ИМТ, либо рассчитать показатель вручную. Чтобы рассчитать его вручную, вы возводите в квадрат число своего роста в дюймах. Затем вы делите свой вес на число, которое вы рассчитали как свой рост в квадрате. Затем умножьте этот ответ на 703, чтобы получить свой ИМТ.

Хорошо, теперь у вас есть номер ИМТ, но что это число означает? Если ваш ИМТ составляет от 18,6 до 24,9, считается, что вы имеете здоровый вес. Все, что меньше 18,5 — это недостаточный вес, а все, что больше 25, — избыточный вес. Если ваш ИМТ больше 30, у вас ожирение по шкале ИМТ.

Если ваш ИМТ выше, чем ваш врач считает здоровым, или выше, чем вы хотите, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как можно его снизить. Ознакомьтесь со следующими пятью стратегиями, чтобы улучшить свой ИМТ, и посмотрите, где вы можете применить эти изменения.

Пейте больше воды

Общеизвестно, что вашему телу нужна вода, но знаете ли вы, сколько воды помогает поддерживать здоровый вес? Проще говоря, вода ускоряет обмен веществ, очищая тело от всего ненужного. Если вы пытаетесь похудеть, вы можете воспользоваться не только этими преимуществами воды, но и следующими:

  • Вода подавляет голод : Когда вы чувствуете, что голодны или хотите перекусить между приемами пищи , выпейте большой стакан воды. Вы будете удивлены, как быстро вода наполнит вас и подавит вашу потребность в еде. Кроме того, если вы будете пить воду во время еды, вы насытитесь и съедите меньше.
  • Вода заменяет калорийные напитки : Вода не содержит калорий и является отличной заменой любого другого напитка.
  • Гидратация поддерживает правильную работу вашего тела : Выпивая достаточное количество воды каждый день и не допуская обезвоживания, вы помогаете своим частям тела работать правильно. Это включает в себя поддержание вашего метаболизма и повышение его эффективности.

Ведите дневник питания

Так много людей перекусывают или едят, даже не задумываясь о том, как складывается их потребление. При нормальных обстоятельствах ваши привычки в еде могут не вызывать беспокойства. Однако, если вы пытаетесь похудеть и снизить свой ИМТ, каждый укус имеет значение.

Рассмотрите возможность ведения журнала всех продуктов, которые вы едите каждый день. Когда вы отслеживаете все, что едите, вас может удивить, насколько больше вы потребляете, чем вы думаете. Записывая это, вы лучше осведомлены и, следовательно, с меньшей вероятностью съедите больше, чем вам нужно.

Сократите потребление калорий

Что первое приходит на ум, когда вы пытаетесь похудеть? Диета и сокращение калорий.

Как бы просто это ни звучало, сокращение количества потребляемых калорий в день поможет вам сбросить нежелательный вес. Предполагается, что вы сокращаете от 500 до 1000 калорий в день, чтобы похудеть. Сделав это сокращение, вы можете ожидать потери до двух фунтов в неделю. Хотя потеря двух фунтов в неделю может показаться не такой уж большой, это считается здоровой скоростью для похудения.

Добавить минимальные физические нагрузки

Вы начали пить воду, следить за своим питанием и сокращать калории, но ваша потеря веса остановилась. Попробуйте добавить в свой распорядок несколько простых упражнений, таких как ходьба. Удивительно, сколько калорий вы можете сжечь в течение дня, просто больше гуляя. Вместо того, чтобы подниматься на лифте, поднимайтесь по лестнице. Нет необходимости парковаться у входа в магазин; припаркуйтесь в задней части участка и пройдите несколько дополнительных шагов. Вы удивитесь, как быстро увеличатся эти дополнительные шаги и как снизятся ваш вес и ИМТ.

Помимо ходьбы в свой распорядок дня, вы можете добавить другие простые упражнения, которые вы можете легко выполнять в уединении вашего дома. Попробуйте отжиматься или приседать во время рекламы во время просмотра телевизора или приседать у стены, приседать или делать выпады во время разговора по телефону. Есть несколько небольших упражнений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, и которые будут иметь большое значение для снижения вашего ИМТ.

Наймите тренера

Если добавление нескольких упражнений в ваш распорядок дня не оказывает существенного влияния на вашу цель по снижению веса и ИМТ, рассмотрите возможность найма личного тренера. Персональный тренер — это профессионал, обученный помогать вам в достижении ваших физических целей. Они мудры в спортзале и могут разработать программу, соответствующую вашим целям ИМТ. Хотя не все чувствуют необходимость нанимать тренера, если вы серьезно относитесь к улучшению своего ИМТ, тренер — отличный вариант.

ИМТ — не единственный фактор, определяющий ваш здоровый вес, но, как видите, он имеет значение. Что еще более важно, знание своего ИМТ поможет вам определить, стоит ли вам беспокоиться о своем весе.

Знаете ли вы, какой у вас ИМТ? Какие еще идеи или советы у вас есть, чтобы помочь другим, как вы, улучшить их ИМТ?

Изменить настройки конфиденциальности

В вашем веб-браузере отключен JavaScript.
Вам необходимо включить его, чтобы использовать наши калькуляторы на основе JavasSript.

 

 

Калькулятор ИМТ | Здоровьессылка

Инструменты для здоровья калькулятор ИМТ Калькулятор ИМТ Получите лучшее представление о здоровом весе с нашими статьями о контроле веса. Узнать больше Понимание ваших результатов и рекомендуемые следующие шаги. Узнать больше

Ваш вес меньше, чем должен быть в идеале. Обратитесь к своему врачу или медицинскому работнику и обсудите, нужно ли вам стремиться к набору веса. Они могут помочь вам придумать небольшие практические изменения, которые помогут вам достичь здорового веса.

Возможно, вы весите меньше, чем должны. Если вы не очень худы от природы, вам, возможно, придется подумать о том, как набрать вес, чтобы довести свой ИМТ до 20–25. Если вы действительно чувствуете, что вам нужно прибавить в весе, по-прежнему важно соблюдать здоровую диету. Упражнения тоже могут помочь.

В настоящее время ваш ИМТ находится в пределах диапазона здорового веса. Здоровый вес имеет важные преимущества, поскольку помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ряда других заболеваний.

Кажется, ваш вес немного выше идеального диапазона. Возможно, вы захотите поговорить со своим врачом о том, нужно ли вам установить новую цель для здорового веса. Если вы вообще обеспокоены или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые программы упражнений или планы питания.

В настоящее время вы весите больше, чем нужно. Это ставит под угрозу ваше здоровье и вызывает все большую озабоченность, особенно по мере того, как вы становитесь старше. Поговорите со своим врачом о своем ИМТ и обсудите подходящий и здоровый вес для вас.

* По данным Национального совета по здравоохранению и медицинским исследованиям, здоровый ИМТ для большинства взрослых составляет 20-25.

Вес: Вы ввели число за пределами доступного диапазона 30–250 кг/66,15–551,25 фунтов.

Рост: Вы ввели число, выходящее за пределы доступного диапазона 91 см — 250 см / 3 фута 0 дюймов — 8 футов 2 дюйма.

инструкции ИМТ

рассчитывается путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате.

Введите свои измерения и нажмите «Рассчитать» для вашего индекса массы тела.

Если ваш ИМТ выше или ниже нормального диапазона, но вы считаете, что имеете нормальный и здоровый вес для своего роста, поговорите со своим врачом о любых потенциальных проблемах со здоровьем.

Этот калькулятор был проверен специалистами Bupa в области здравоохранения и основан на авторитетных источниках медицинских исследований. Это не диагностический инструмент, и на него не следует полагаться в качестве замены профессионального медицинского или другого профессионального медицинского совета.

Используйте этот простой инструмент для расчета индекса массы тела (ИМТ). ИМТ — это широко используемый показатель, позволяющий определить, нормальный ли у вас вес для вашего роста.
Почему это важно?

Здоровый вес означает отсутствие недостатка или избыточного веса. ИМТ 20-25 считается здоровым для большинства взрослых. Тем не менее, ИМТ может быть неточным показателем здорового веса беременных женщин, детей, пожилых людей, спортсменов или людей с очень развитой мускулатурой. Его также может потребоваться скорректировать для некоторых этнических групп, включая выходцев из Азии, аборигенов или жителей островов Торресова пролива.

Недостаток веса может быть связан с недостатком некоторых витаминов и минералов, которые могут повлиять на важные функции организма, такие как иммунный ответ на инфекцию и фертильность, или могут привести к множеству проблем со здоровьем, от болезней сердца до проблем с костями.

Избыточный вес или ожирение могут привести к множеству проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, проблемы с костями и суставами, а также увеличить риск некоторых видов рака, апноэ во сне и диабета 2 типа.

Прибавка в весе и попытки похудеть могут быть трудными. Не расстраивайтесь и не лишайте себя мотивации, если прогресс идет медленно. Важно принять решение о небольших практических изменениях, с которыми вы чувствуете себя комфортно и которых вы сможете придерживаться. Когда вы пытаетесь изменить свой вес, полезно получить поддержку от семьи или друзей.

Где получить помощь
  • Калькулятор здорового веса для детей и подростков
  • Австралийский институт здравоохранения и социального обеспечения: ИМТ – какой у вас размер?
  • healthdirect: Индекс массы тела и окружность талии
Статьи по Теме Потеря веса и управление Как похудеть и удержать вес Найдите способы, которые помогут вам эффективно похудеть и, самое главное, удержать его. Джудит Нгай Писатель здоровья Потеря веса и управление 4 признака успеха в похудении Если вы слишком сосредоточены на весах, вы можете упустить другие важные признаки того, что вы на правильном пути к успеху в похудении.

Программы для занятий в тренажерном зале девушек: Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

План питания для женщин, чтобы привести себя в тонус и похудеть

Вы часто слышите, что правильное питание является ключом к созданию тела, о котором вы всегда мечтали. Это не ложь! Ваше питание поможет вам построить свое тело в соответствии с вашими целями; стать стройным и подтянутым, сбросить жир или поддерживать свой вес. Мы предлагаем вам различные планы питания для женщин, которые хотят привести себя в форму, питаясь в соответствии со своими целями в фитнесе.

Пища, которую вы едите, дает вам энергию, необходимую для правильной тренировки. Но хорошее питание также играет большую роль в тонус мышц и восстановление после тренировки.
Этот план питания будет содержать все необходимые блюда, чтобы получить тело вашей мечты!

Калории важнее всего в плане питания

Хотите ли вы набрать тонус, похудеть или поддерживать свой вес, питание будет играть большую роль в этом процессе! Ваше питание — это то, что питает ваше тело пищей, которая измеряется в калориях.
Вы расход калорий определит, какое тело вы получите:

  • Получить тонус: Тонизирование мышц означает; постепенно наращивать сухую мышечную массу, не набирая слишком много жира. Для этого вам придется съедать больше калорий, чем вы сжигаете, что часто называют: избыток калорий . Если вы слишком быстро увеличиваете количество калорий, ваше тело будет накапливать жир. Вот почему важно делать это постепенно, чтобы вы могли отслеживать свои успехи и не выглядеть громоздко .
  • Поддержание веса: Это когда вы сжигаете столько калорий, сколько потребляете, часто это называется: поддержание калорий. Отправной точкой является знание количества потребляемых калорий, необходимого для поддержания веса. Оттуда вы можете определить, как вам нужно питаться, чтобы привести тело в тонус или сбросить жир . Используйте этот калькулятор калорий!
  • Сбросить жир: Если вы хотите сбросить жир, вам придется сжигать больше калорий, чем вы потребляете, что часто называют: дефицит калорий. Это когда ваше тело использует запасы жира для получения энергии, что приводит к потере веса. Имейте в виду, что тело также может использовать мышечную ткань; что плохо . Вот почему вы должны терять жир постепенно, если вы будете делать это слишком быстро, вы убьете свое здоровье и наверняка сдадитесь.

Объяснение соотношения макронутриентов

Макронутриенты – это питательные вещества, которые необходимы нашему организму в больших количествах: Углеводы, белки и жиры. Важно определить правильное соотношение макронутриентов в соответствии с вашей целью в фитнесе; хотите ли вы привести свое тело в тонус или сбросить жир.
Короче говоря, это соотношение будет зависеть от:

  • Ваша цель в фитнесе: Если вы хотите сжечь жир, у вас не будет такого же соотношения макронутриентов, как у того, кто хочет поднять тонус.
  • Тип телосложения: Некоторые люди склонны набирать больше веса, чем другие. Они должны потреблять меньше углеводов и жиров, чем те, которым трудно набрать тонус.
  • Ваш пол: Женщины, как правило, более эффективно сжигают жир и часто потребляют меньше углеводов, чем мужчины.

Соотношение макронутриентов в соответствии с вашими целями в фитнесе

Во время этого плана питания для женщин мы определим общее соотношение макронутриентов для каждой цели в фитнесе: тонизирование, сжигание жира и поддержание веса. Как было сказано ранее, у всех нас разные типы телосложения, поэтому вашей задачей будет немного изменить это соотношение, если ваше тело не реагирует на него.
Соотношение макронутриентов:

  • Тонус мышц: Углеводы 40% — Белки 40% — Жиры 20%
  • Поддержание веса: Углеводы 35% — Белки 35% — Жиры 30%
  • Сжигание жира: Углеводы 30% — Белки 40% — Жиры 30%

В этом плане питания есть полезные жиры

«Я хочу похудеть, не следует ли мне избегать жирной пищи?» . Это хороший вопрос, на самом деле существует несколько типов жиров. Некоторые из них вредны, а другие необходимы вашему телу. Я рекомендую вам прочитать эту статью: хороший жир против плохого жира.

Здоровое питание не является ключевым фактором хорошего питания

«Ешьте фрукты, овощи и пейте воду, и все будет хорошо». Это то, что вы читали в журналах или в Интернете. Однако эта фраза не совсем верна. В наши дни здоровое питание означает потребление продуктов с низким содержанием жира и высоким содержанием микроэлементов; витамины и минералы.
Действительно, продукты с витаминами укрепляют здоровье. Тем не менее, вы можете есть всю здоровую пищу в мире, но если вы не соблюдаете ежедневную норму макронутриентов; вы не получите желаемых результатов. Есть ли в этом смысл?
Короткими словами; калорий — это калории. Если вы хотите достичь своих целей в фитнесе, вам придется сначала побеспокоиться о ваших макронутриентах , будь то «здоровая пища» или нет. Это чистая наука!

Чем чаще вы едите, тем лучше себя чувствуете

Мы все знаем человека, который перепробовал все существующие на земле диеты и всегда сдавался, потому что это слишком сложно. В настоящее время все диеты связаны с пищевые ограничения поэтому вы чувствуете себя виноватым, если съедите на одно рисовое зернышко больше, чем указано. Но опять же, что действительно важно, так это ваша способность получать ежедневных макронутриентов.
Если вы хотите похудеть или привести тело в тонус, мы будем стремиться к 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса. Однако, если вы можете получить необходимое количество калорий за меньшее количество приемов пищи, смело делайте это.
Почему? Потому что прием пищи каждые 3-4 часа позволит вам никогда не чувствовать голода , что поможет перестать хотеть нездоровой пищи.
Этот план питания для женщин будет примером, поэтому вы можете организовать его в соответствии со своим расписанием. Очень важно есть что-нибудь между основными приемами пищи, и снова поразит ваши макроэлементы!

Ежедневное потребление калорий для женщин

Потребление калорий зависит от вашего возраста, роста, пола и от того, как часто вы тренируетесь в неделю. Я рекомендую вам попробовать калькулятор калорий.
Для здоровой женщины со сбалансированным питанием, умеренно активной, рекомендуется потребляйте от 1800 до 2200 калорий . Мы начнем с этих цифр.

Преобразование процентов в граммы

Очень легко подсчитать, сколько граммов необходимо для каждого макронутриента.
Сначала вам нужно узнать, сколько калорий содержит каждый макронутриент:

  • Углеводы: 4 Калории на грамм
  • Белок: 4 Калории на грамм
  • Жиры: 9 Калорий на грамм

Тогда возьмем 2200 калорий в качестве примера и наше соотношение макронутриентов для поддержания веса:

  • 35% углеводов -> 2200 x 0,35 / 4 = 192,5 г
  • Белок 35 % -> 2200 x 0,35 / 4 = 192,5 г
  • 30 % жира -> 2200 x 0,3/9 = 73,3 г

Вот программа тренировок, которую вы должны попробовать:

Cheat Meals And Women’s Nutrition Plan

Вы можете наградить себя одним читерским приемом пищи в неделю, при этом вы вообще не будете считать калории; да вы это заслужили!

План питания для женщин для поддержания веса

Этот план питания для женщин станет основой для других, так что записывайте. Всего несколько изменений будут внесены, чтобы поразить ваши макроэлементы.
Скачать план питания для женщин!

  • Углеводы: 35%
  • Белок: 35%
  • Жир: 30%
  • Калорийность: 2200 калорий

План питания для женщин для поддержания тонуса

План питания для женщин для достижения тонуса будет использовать ту же организацию, что и план поддержания. Тем не менее, мы создадим избытка калорий с небольшими изменениями в еде.
Скачать план питания для женщин!

  • Углеводы: 40%
  • Белок: 40%
  • Жир: 20%
  • Калорийность: 2500 калорий

Какие продукты были добавлены или исключены из плана поддерживающего питания?

  • Прием пищи 1 — завтрак
    • 16 г арахисового масла (1 столовая ложка) вместо 32 г
    • 1 мерная ложка сывороточного протеина (25 г)
  • Перекус 1 — утро
    • 20 г миндаля вместо 40г
    • 250г Греческий Йогурт 0%

План питания для женщин Lose Fat

План питания для женщин для похудения будет использовать ту же структуру, что и план поддержания. Тем не менее, мы сделаем дефицита калорий с небольшими изменениями в еде.
Скачать план питания для женщин!

  • Углеводы: 30%
  • Белок: 40%
  • Жир: 30%
  • Калорийность: 1950 калорий
  • Питание 1 — Завтрак
    • Овес удален вместо 20 г
    • 48 г арахисового масла (3 столовые ложки) вместо 32 г
    • 1 яблоко вместо 1 большого банана
  • Перекус 1 — Утро
    • 20 миндальных орехов вместо 40 г
    • 1 Яблоко удалено
    • 1 мерная ложка сывороточного протеина (25 г)
  • Питание 2 — Обед
    • Белый рис басматик удален вместо 60 г
    • 300 г брокколи вместо 200 г
    • 200 г моркови вместо 100 г
  • Прием пищи 3 — Ужин
    • 100 г моркови
    • 0,5 столовой ложки оливкового масла вместо 1

Вы можете скачать план питания каждой женщины

Кратко

Подведем итоги того, что мы только что узнали:

  • Питание является ключом к получению желаемой фигуры
  • Измените ежедневное потребление калорий в соответствии с вашими целями в фитнесе
  • Следите за соотношением макронутриентов и прислушивайтесь к своему телу
  • Калории есть калории. Меньше заботьтесь о том, полезно это или нет, и о том, сколько макронутриентов
  • Действительно, здоровое питание полезно для вашего тела, но если вы придерживаетесь дешевой диеты, вы не всегда можете оставаться здоровым
  • Этот план питания является примером, изменить его на то, что вы можете себе позволить
  • Найдите время, чтобы подготовить свой план питания в соответствии с вашим расписанием
Поделитесь им

8-недельный план питания для женщин: план тренировок и питания

Этот 8-недельный челлендж полностью изменит ваши методы тренировок и то, как вы есть. Ты должен пообещать мне одну вещь. Вы выполните это 8-недельное испытание, несмотря ни на что. Будет тяга к нездоровой пище, будут пропущенные тренировки, и вам придется адаптировать свои тренировки и питание к постоянно меняющемуся образу жизни. Цель не в том, чтобы быть идеальным, а в том, чтобы быть последовательным.

Хотите ли вы похудеть? Стать здоровее? Подтянуться? Какой бы ни была ваша цель, представьте, что вы можете достичь ее, питаясь вкусной и здоровой пищей, не глядя на весы? Это то, чему мы будем вас учить.

Цель женского плана тренировок и питания

Этот 8-недельный план тренировок и питания поможет вам построить новый образ жизни, а не двухнедельный курс детоксикации. Мы создали устойчивые планы тренировок и питания, которые помогут вам достичь ваших целей. Этот план был в первую очередь разработан для людей, которые только начинают заниматься фитнесом, но его также можно настроить в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

Структура плана тренировок для женщин: 4-дневный план тренировок

Этот план тренировок для женщин будет иметь следующую структуру:

  • День 1: Ягодичные мышцы и Подколенное сухожилие & Кардио
  • День 3: Отдых
  • День 4: Верхняя часть тела
  • День 5: Ноги
  • День 6: Отдых
  • День 7: Отдых

Структура плана тренировок для женщин дома: 3-дневный план тренировок

9 0003

Этот домашний женский план тренировки будет иметь следующую структуру:

  • День 1: Все тело (фокус на нижней части тела)
  • День 2: Отдых
  • День 3: Основная часть
  • День 4: Отдых
  • День 5: Все тело
  • 9002 3 День 6: Отдых
  • День 7: Отдых

План питания для женщин

Эти планов питания для женщин будут направлены на достижение трех основных целей.

  • План питания для похудения
    • Потребление калорий: 1857 калорий
    • Углеводы: 23% — 424 калории — 106 г
    • Жир: 43% — 801 калория — 89 г
    • Белок: 34% — 632 калории — 158 г
  • План поддерживающего питания
    • Потребление калорий: 2043 калории
    • Углеводы: 28% — 568 калорий — 142 г
    • Жир: 40% — 819 калорий — 91 г
    • Белок: 32% — 656 калорий — 164 г
  • Тонизирующий план питания
    • Потребление калорий: 2239 калорий
    • Углеводы: 33% — 748 калорий — 187 г
    • Жир: 37% — 819 калорий — 91 г
    • Белок: 30% — 672 калории — 168 г

Мы сделали бесплатную книгу с подробным планом питания:

Скорректируйте план в соответствии с вашими потребностями

Эта программа поможет вам составить хорошо структурированный график тренировок, но это не значит, что вы не сможете его изменить.

Рубленные котлеты из индейки: Рубленые котлеты из индейки — Лайфхакер

Как приготовить рубленые котлеты из индейки с кабачком

вернуться назад

Если ваши дети не очень любят котлеты, а уж тем более кабачки, приготовьте им рубленые котлеты из индейки. Они получаются сочными и очень нежными, а кабачок там не распознает ни один маленький гурман.

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте
  • Общ.\актив. время готовки: \
  • Рейтинг: 5 / 5 6 отзывов Подробнее о рейтинге

    ★★★★★

    6

    Оцените рецепт

  • Количество порций: 12 порций
  • Калорийность (100g): 130 ккал
  • Стоимость: средняя стоимость
Распечатать
Ингредиенты:
  • Индейка – 500 г филе
  • Яйцо куриное – 1 шт. крупное
  • Кабачок – 250 г
  • Соль – по вкусу
  • Перец черный – по вкусу
  • Масло растительное – 4 ст.л.
  • Мука – 3 ст.л.

Поделиться рецептом с друзьями:

Приготовление: Шаг 1

  • Подготовить все ингредиенты.

    Эти котлеты можно готовить и из куриного филе, но из индюшиного получается вкуснее и полезней.

    Котлеты готовятся очень просто. Основная задача — мелко нарезать филе.

    По вкусу можно добавлять в фарш зелень, например, петрушку, сухой чеснок, любые специи, которые любите.

  • Шаг 2

    Молодой кабачок помыть и натереть на мелкой терке. Если кожица у кабачка твердая, то ее лучше срезать.

    Вес кабачка указан без семечек и кожи (если кабачки не совсем молодые).

    Посолить и оставить в миске постоять, пока будете нарезать филе.

  • Шаг 3

    Индюшиное филе мелко нарезать ножом. Я нарезаю кубиками примерно такого размера, как обычно режу овощи на винегрет. Это займет некоторое время, но труды того стоят.

    Фарш можно смолоть и на мясорубке, но из него получатся совершенно другие по вкусу и текстуре котлеты.

  • Шаг 4

    За это время тертый кабачок успеет пустить сок, его нужно будет слить. Можно даже слегка отжать натертую мякоть рукой.

  • Шаг 5

    Смешать в миске рубленое филе, тертый кабачок, добавить одно крупное яйцо, соль, молотый перец по вкусу. Учтите, что соль уже добавляли к кабачку. Всыпать 2-3 столовые ложки муки.

  • Шаг 6

    Перемешать массу. Она должна быть не очень жидкой, но и не густой. Котлеты выкладываются на сковородку ложкой, поэтому муки много лучше не класть.

  • Шаг 7

    Разогреть на сковородке растительное масло. Ложкой выкладывать по одной столовой ложке с горкой котлетной массы. Обжарить не небольшом огне с одной стороны.

  • Шаг 8

    Аккуратно перевернуть котлетки на другую сторону. Обжарить до золотистой корочки.

    Огонь не должен быть слишком большим, иначе котлеты успеют обжариться снаружи, но останутся сырыми внутри. На умеренном огне они успевают равномерно приготовиться, но остаться сочными внутри.

  • Шаг 9

    Подавать котлеты с любой зеленью, салатом, гарниром. Они очень вкусные в горячем виде, но и холодными в виде сендвича с хлебом тоже очень вкусно.

    Приятного аппетита!

Категории: Блюда из грудки индейки, Вкусно и недорого: рецепты на обед и ужин, Вторые блюда на обед и ужин, Кето рецепты и меню, Курица на сковороде: рецепты, Меню и рецепты на новоселье, Низкокалорийные блюда: пп рецепты обедов и ужинов, Рецепты из индейки, Рецепты из кабачков на сковороде, Рецепты из курицы, Рецепты из курицы быстро на ужин, Рецепты из стейка индейки, Рецепты кабачков с фаршем, Рецепты повседневные, Рубленые котлеты, Что приготовить быстро и вкусно, Что приготовить детям: меню от 1 до 7 лет, Что приготовить на обед быстро и вкусно, Что приготовить на ужин для всей семьи быстро и вкусно, Что приготовить на ужин: быстро и вкусно, Что приготовить ребенку на ужин

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте
Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор рецепта: Tatiana Bondarets

Рубленые котлеты из индейки — рецепт с фотографиями

Галина Грицкова

Воскресенье, 16 октября 2016

Подписаться

КатегорияПтицаКухняРусская кухня
Время1 часСпособКлассический
Порции4

Описание рецепта

Для приготовления рубленных котлет из индейки лучше всего использовать индюшачье филе. Также можно взять грудку, тогда больше котлет получится) Индюшка не отличается на вид от курицы, но вкус у нее значительно иной: она скорее напоминает мясо, говядину, нежели курицу. Вообще индейка известна своими полезными качествами, она сытная, но в ней гораздо меньше калорий, чем в мясе.

Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

Белки 19.03 г

Жиры 5.43 г

Углеводы 1.63 г

Узнать больше

Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android

132

килокалории

и 2 нравится

83 добавили себе

Мне нравится

Добавить себе

Ингредиенты:

Филе индейки
1 шт.
Яйцо куриное
1 шт.
Майонез
4 ст. л.
Мука пшеничная
2 ст. л.
Лук репчатый
1 шт.
Укроп
по вкусу
Петрушка
по вкусу
Специи для маринада
по вкусу

Шаг 1:

Итак, нарезаем индюшку мелкими кубиками.

Шаг 2:

Мелко режем лук.

Шаг 3:

Рубим зелень. Я обычно беру петрушку, базилик укроп.

Шаг 4:

К мясу добавляем яйцо, майонез, лук, зелень и специи.

Шаг 5:

Добавляем муку и тщательно перемешиваем.

Шаг 6:

Обжариваем в масле котлеты с обеих сторон.

Шаг 7:

Филе индейки
1 шт.
Яйцо куриное
1 шт.
Майонез
4 ст. л.
Мука пшеничная
2 ст. л.
Лук репчатый
1 шт.
Укроп
по вкусу
Петрушка
по вкусу
Специи для маринада
по вкусу

Готово! Подаем с овощами и любым гарниром. Приятного аппетита)

15 лучших рецептов котлет из индейки

Опубликовано: Автор: WholeLottaYum · Этот пост может содержать партнерские ссылки · Ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности здесь

67 акции

С этими вкусными рецептами котлет из индейки вы сможете наслаждаться тонкими ломтиками грудки индейки круглый год. Эти 15 различных рецептов котлет из индейки, идеально подходящие для быстрого и легкого ужина в будний день или фантастической альтернативы праздничному столу, станут прекрасным дополнением к вашей коллекции рецептов.

Любите жарить на воздухе?? ✅ Получите БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для фритюрницы здесь ИЛИ 🥘 Купите нашу электронную книгу рецептов для фритюрницы ЗДЕСЬ

Если у вас есть любимый рецепт куриных котлет, значит, вы уже знаете фантастический способ приготовить котлеты из индейки! Котлеты из индейки — фантастическая альтернатива курице, их можно легко заменить на курицу. Мы любим использовать рецепты котлет из индейки, чтобы приготовить быстрые и простые варианты ужина, иногда с панировкой, а иногда без панировки.

Эта коллекция рецептов котлет из индейки охватывает широкий спектр вариантов, которые помогут вам приготовить вкусные рецепты котлет из индейки, которые обязательно понравятся вашей семье. У нас есть несколько различных вариантов в панировке, рецепты с травами, варианты, вдохновленные Юго-Западом, и даже фаршированная котлета из индейки, которая станет идеальной заменой вашей индейке на День Благодарения.

Прежде чем мы начнем с нашей коллекции рецептов котлет из индейки, которые вы можете попробовать, мы хотим поделиться некоторыми дополнительными рецептами из индейки, которые есть у нас на сайте. Таких рецептов грудка индейки без костей в аэрогриле вариант, а также этот рецепт грудки индейки на кости в аэрофритюрнице . Кроме того, у нас есть потрясающий маринад для индейки , который подходит как для индейки без костей, так и для индейки с костями, а также рецепт для натирания индейки , который заставит вас найти новые способы попробовать индейку, потому что смесь приправ такая вкусная!

Теперь, когда все это сделано, давайте перейдем к 15 рецептам котлет из индейки.

Пожалуйста, оставьте отзыв , если вы сделаете наши рецепты! Мы любим отзывы читателей, к тому же они помогают и другим.

Присоединяйтесь к нам в Instagram! Не забудьте отметить нас (wholelotta.yum), когда будете готовить рецепт. Вы также можете найти нас на Facebook и Pinterest.

Другие рецепты из индейки

  • 15 рецептов грудки индейки
  • Ножки индейки во фритюрнице
  • Вырезка индейки во фритюрнице
  • Котлеты из индейки в панировке
  • Крылья индейки во фритюрнице
  • Бедра индейки с травами во фритюрнице
  • Бекон из индейки в духовке
  • 900 09 Маринад для вырезки индейки
  • Приправа для копченой индейки
  • Фритюрница для бургеров из индейки

Другие коллекции рецептов

67 акции

Взаимодействие с читателем

Котлеты из индейки с розмарином и тимьяном

Этот простой рецепт котлет из индейки с розмарином и тимьяном готов и подается на стол всего за 15 минут. Наслаждайтесь этим вкусным ужином из индейки по будням круглый год!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Дополнительную информацию см. в нашем Заявлении о раскрытии информации.

Не знаю, как в других странах, но здесь, в США, индейка и День Благодарения идут рука об руку . Настолько, что вы не видите столько рецептов индейки до конца года, за исключением, может быть, фарша из индейки.

Когда я был моложе и все еще жил дома, я ел объедки на День Благодарения на завтрак, обед и ужин. Я даже не шучу. Я все еще делаю! Но, я готовлю индейку гораздо чаще, чем только на День Благодарения .

Обычно я могу найти котлеты из индейки (иногда называемые отбивными из индейки) или корейку в отделе свежей птицы продуктового магазина . Индейка — довольно простой белок, что делает ее отличной основой для добавления множества вкусов!

Этот рецепт котлет из индейки с розмарином и тимьяном мой любимый способ приготовления котлет из индейки . Мой сын Джексон регулярно просит «индейку с начинкой».

Почему этот рецепт работает

  • Такой простой и вкусный рецепт. Это можно сделать всего за 15 минут, что делает его отличным выбором для занятых вечеров в будние дни.
  • Это рецепт с низким содержанием калорий, углеводов и глютена.
  • Вы можете удвоить или утроить количество ингредиентов в этом рецепте, чтобы приготовить целую индейку. Этот рецепт, конечно же, идеально подходит для компании или Дня Благодарения!

Как приготовить котлеты из индейки с розмарином и тимьяном

Приготовление!

Котлеты из индейки промойте и обсушите бумажными полотенцами.

Совет: если вы готовите гарниры, вы можете сначала приступить к ним, так как приготовление индейки по этому рецепту не занимает много времени.

Создать!

Приправьте верхушки котлет половиной соли, перцем, розмарином и тимьяном.

Нагрейте оливковое масло в большой сковороде (с крышкой) на среднем огне. Когда масло нагреется, положите котлеты из индейки на сковороду приправленной стороной вниз. Приправьте другую сторону индейки оставшимися приправами и накройте крышкой.

Готовьте около 5-6 минут или до золотисто-коричневого цвета. Переверните, снова накройте крышкой и готовьте еще 3-4 минуты или пока индейка не будет готова.

Подарок!

Положите на тарелку или поднос и наслаждайтесь.

Советы и способы приготовления лучших котлет из индейки с розмарином и тимьяном

  • Котлеты из индейки иногда называют отбивными из индейки. Вы также можете использовать корейку индейки и нарезать ее на круглые кусочки, если хотите.
  • Если вы готовите гарниры, вы можете сначала приступить к ним. Этот рецепт приготовления индейки не требует много времени.
  • Храните остатки индейки в герметичном контейнере в холодильнике. Использовать в течение 3-4 дней.

Часто задаваемые вопросы

  • При какой температуре готовится индейка? Внутренняя температура индейки должна достигать 165°F в центре при измерении пищевым термометром.
  • Можно ли заморозить приготовленную индейку? Да, безусловно! Индейка очень хорошо замораживается и разогревается. Обязательно заморозьте индейку в герметичном контейнере или в пакетах для заморозки без костей. Используйте в течение 3 месяцев для достижения наилучших результатов.

Другие рецепты из индейки, которые стоит попробовать

  • Индейка, глазированная с розмарином и абрикосами
  • Миски с киноа Healthy Turkey
  • Жареная индейка с клубникой и базиликом

Нравится рецепт котлет из индейки с розмарином и тимьяном? Следуйте за мной на Pinterest , Instagram и Facebook , чтобы узнать больше!

Распечатать

Этот простой рецепт котлет из индейки с розмарином и тимьяном готов и подается на стол всего за 15 минут. Наслаждайтесь этим вкусным ужином из индейки по будням круглый год!

Основное блюдо

Кухня без глютена, с низким содержанием углеводов, индейка

Время подготовки 5 минут минут

Время приготовления 10 минут минут

Общее время 15 минут минут

Порции 4 порции

калорий 148 ккал

Автор Лорен Харрис

  • 1 фунт котлет из индейки * или отбивные или корейка
  • 1/2 ч. ложки соли
  • 1/4 ч.0010
  • 1 столовая ложка тимьяна * или 1 1/2 чайной ложки сушеного тимьяна
  • 1 столовая ложка оливкового масла холодного отжима
  • Котлеты из индейки промойте и обсушите бумажными полотенцами.

  • Приправьте верхушки котлет половиной соли, перцем, розмарином и тимьяном.

  • Нагрейте оливковое масло в большой сковороде (с крышкой) на среднем огне.

  • Когда масло нагреется, положите котлеты из индейки на сковороду приправленной стороной вниз. Приправьте другую сторону индейки оставшимися приправами и накройте крышкой.

  • Готовьте на первой стороне около 5-6 минут или до золотисто-коричневого цвета.

  • Переверните, снова накройте крышкой и готовьте еще 3–4 минуты или до готовности индейки.

Советы и способы приготовления лучших котлет из индейки с розмарином и тимьяном

  • Котлеты из индейки иногда называют отбивными из индейки. Вы также можете использовать корейку индейки и нарезать ее на круглые кусочки, если хотите.
  • Если вы готовите гарниры, вы можете сначала приступить к ним. Приготовление индейки по этому рецепту совсем не займет много времени.
  • Храните остатки индейки в герметичном контейнере в холодильнике. Использовать в течение 3-4 дней.

Часто задаваемые вопросы

  • При какой температуре готовится индейка? Внутренняя температура индейки должна достигать 165°F в центре при измерении пищевым термометром.

Строение скелета человека отделы кости их образующие соединения костей: Отделы скелета — урок. Биология, 8 класс.

Соединение костей. Обзор строения скелета человека

Биология. 8 класс. Мищук

Этот учебник можно скачать в PDF формате на сайте тут.

Вспомните особенности строения скелета млекопитающих.

Соединение костей. Кости, образующие скелет, соединены между собой. Различается три типа соединений костей: неподвижное, полуподвижное и подвижное. Неподвижное соединение образуется в результате роста костей. Например, кости черепной коробки соединены при помощи швов (ил. 81 а).

Ил. 81. Типы соединения костей: а — неподвижное; б — полуподвижное; в — подвижное

Ил. 82. Типы суставов

Полуподвижное соединение обеспечивают хрящевые прослойки, например, межпозвонковые диски между телами позвонков (ил. 81 б). Поскольку хрящевая ткань эластична, диски могут сжиматься и растягиваться. Тем самым они обеспечивают подвижность позвоночника, амортизацию толчков, возникающих при прыжках, беге и т. п.

Сустав — это подвижное соединение костей. Как правило, он состоит из двух костей (ил. 81 в), одна из которых имеет суставную впадину, куда входит головка другой. Суставная впадина и головка соответствуют друг другу по форме и размеру, а их поверхности покрыты тонким слоем гиалинового хряща. Суставные поверхности костей тесно прилегают друг к другу, что обеспечивается наличием суставных связок — тяжей из плотной соединительной ткани. Сустав окружен суставной сумкой, внешний слой которой переходит в надкостницу. Внутренний слой выделяет в полость суставную жидкость, уменьшающую трение между костями и облегчающую скольжение головки одной кости в суставной впадине другой (ил. 81 в).

Каждое движение той или иной части тела человека обусловлено соответствующей формой суставов. Характер движения зависит от количества осей, вокруг которых оно может происходить (ил. 82). Поэтому различают следующие типы суставов: шаровидные (плечевой), седловидные (один из суставов большого пальца руки), цилиндрические (один из суставов предплечья) и др.

Строение скелета человека. Скелет человека по строению подобен скелету млекопитающих. Он образуется скелетом головы — черепом, скелетом туловища — грудной клеткой и позвоночником, скелетом свободных конечностей и их поясов (ил. 86).

Череп человека (ил. 83) обладает значительным объемом черепной, или мозговой, коробки.

Ил. 83. Череп

Череп состоит из двух отделов: мозгового и лицевого. Мозговой отдел образован парными (теменная, височная) и непарными (лобная, затылочная) костями. Лицевой отдел образован мелкими костями, из которых самые крупные — верхнечелюстная, скуловая (парные кости) и нижнечелюстная (непарная кость). Часть костей, образующих череп, срослись.

Осевой частью скелета туловища является позвоночник (ил. 84 а), имеющий пять отделов: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый. Шейный отдел позвоночника человека, как и всех млекопитающих, состоит из 7 позвонков.

Позвонки грудного отдела позвоночника, грудины и двенадцать пар ребер образуют грудную клетку. Ребра — это плоские дугообразные кости, подвижно соединенные задними концами с грудными позвонками. Первые семь пар ребер (I-VII) передними концами с помощью хрящей соединяются с грудиной. Следующие три пары (VIII-X), соединяясь хрящами между собой, образуют реберную дугу, с помощью которой крепятся к грудине. Передние концы последних двух пар ребер (XI-XII) свободно располагаются в толще мышц (ил. 85). Крестцовые позвонки срастаются в крестец, а копчиковые — в копчик.

Позвоночник образуется 33-34 позвонками. Позвонок (ил. 84 б) состоит из тела, дуги и нескольких отростков, к которым крепятся мышцы. Тело и дуга замыкаются в кольцо и образуют отверстие. Отверстия всех позвонков образуют позвоночный канал, в котором находится спинной мозг.

Пояс верхних конечностей, или плечевой пояс, состоит из парных костей (лопатки и ключицы). К нему крепится скелет свободных верхних конечностей (ил. 86). Он образуется плечевой костью, двумя костями предплечья (локтевая и лучевая) и костями кисти.

Пояс нижних конечностей, или тазовый пояс, состоит из трех пар крупных костей (седалищные, лобковые и подвздошные). Как и у большинства млекопитающих, эти кости срастаются с крестцовыми позвонками. К поясу нижних конечностей крепится скелет свободных нижних конечностей (ил. 86), образующийся бедренной костью, большой и малой берцовой костями и костями стопы.

Ил. 84. Строение позвоночника: а — отделы позвоночника; б — строение грудного позвонка

Особенности скелета человека. По сравнению с млекопитающими, строение скелета человека имеет специфические особенности, связанные в первую очередь с прямохождением. Тело человека занимает вертикальное положение и опирается на нижние конечности.

Позвоночник имеет 4 нормальных физиологических изгиба (около 4 см): два вперед — шейный и поясничный и два назад — грудной и крестцовый (ил. 84 а). Благодаря этим изгибам позвоночник обладает S-образной формой, что обеспечивает его упругость при ходьбе и смягчает толчки тела. Тела позвонков увеличиваются в размерах и массе, начиная с шейного и заканчивая крестцовым отделом. Это связано с увеличением нагрузки на нижние отделы позвоночника.

При вертикальном положении тела внутренние органы давят своей массой в направлении, противоположном грудине. Это привело к развитию плоской и широкой грудной клетки.

Ил. 85. Скелет грудной клетки

Ил. 86. Скелет человека

Пояс нижних конечностей человека широкий, чашеобразный. Он является опорой для внутренних органов брюшной полости. Кости нижних конечностей массивнее, длиннее и крепче, чем кости верхних конечностей.

Стопа и пальцы ноги во время ходьбы и бега выдерживают массу тела, перемещают его и сохраняют равновесие. Упругие подушечки стопы и ее свода смягчают толчки тела во время ходьбы, бега, прыжков.

Одна из самых характерных черт скелета человека — строение руки, являющейся органом труда. Большой палец кисти руки противопоставлен остальным. Движения пальцев дифференцированы. С помощью кисти руки человек выполняет различные действия, в том числе точные манипуляции.

Типы соединений костей. Скелет. Строение отделов скелета. Особенности скелета человека, обусловленные прямохождением

В скелете человека существуют определенные зависимости между различными частями тела. Так, длина ладони примерно равна длине лица. Длина предплечья равна длине стопы. Убедиться, подходит ли вам носок, можно, обернув его вокруг кисти, сжатой в кулак, а подобрать необходимый размер обуви — сравнив длину подошвы обуви с длиной предплечья. Расстояние между кистями разведенных рук равно сумме длин ног.

1. Из каких основных отделов состоит скелет человека? 2. Каково значение позвоночника? Каково его строение? Какой тип соединения костей характерен для него? 3. Опишите строение позвонка, воспользовавшись ил. 84 б. 4. Из каких отделов состоит череп? Какой тип соединения костей характерен для него? 5. Из каких отделов и костей состоит скелет: а) верхней конечности; б) нижней конечности? 6. Что такое сустав? Каково его строение? 7. В какой части скелета больше подвижных суставов? Объясните почему. 8. Охарактеризуйте особенности строения скелета человека, обусловленные прямохождением. 9. Какая связь существует между строением позвонков разных отделов позвоночника и выполняемыми ими функциями? 10. В чем состоит различие между скелетом человека и скелетом млекопитающих? 11. Объясните, используя знания по другим предметам, почему основная нагрузка в стопе приходится на три ее точки — пяточную кость и две крайние кости предплюсны. 12. Какие особенности строения сустава способствуют уменьшению трения между образующими его костями? 13. Какие движения возможны в плечевом суставе? От чего зависит характер движения в суставе? 14. Определите расположение основных костей в вашем скелете. Проведите их тактильное исследование. Какие кости вы сумели исследовать?

Попередня

Сторінка

Наступна

Сторінка

— бронзовый значок— серебряный значок— золотой значок

Ступень (возраст)ДевочкиМальчики
1 ступень — для 6-8 лет461171017
2 ступень — для 9-10 лет5713101322
3 ступень — для 11-12 лет7914131828
4 ступень — для 13-15 лет81015202436
5 ступень — для 16-17 лет91116273142
Ступень (возраст)ЖенщиныМужчины
6 ступень — для 18-24 лет 1012 17283244
6 ступень — для 25-29 лет 911 16222539
7 ступень — для 30-34 лет 5713161932
7 ступень — для 35-39 лет 4611131729
8 ступень — для 40-44 лет 3 510 131728
8 ступень — для 45-49 лет 359 111527
9 ступень — для 50-54 лет 358 91224
9 ступень — для 55-59 лет 247 71018
10 ступень — для 60-64 лет 4614 4614
10 ступень — для 65-69 лет 4611 4611
11 ступень — для 70 лет и старше 246258