Сколько надо пить воды в день,как правильно пить воду,как много нужно выпивать,вода для похудения

7 лет и 11 месяцев назад

Проголосовать за видео

WWW.NSP.LV14 подписчиков

http://www.nsp.lv/publ/7-1-0-172 В настоящее время не утихают споры о том, сколько воды нужно пить в день человеку. Учеными доказано, что около половины всех заболеваний вызвано недостатком воды в организме. Зачем нужно пить воду и почему (причины)? Организм человека более чем на 70% состоит из воды. Вода участвует в терморегуляции, доставляет питательные вещества к месту назначения, выводит токсины. По большому счету, ни один процесс обмена веществ не обходится без участия воды. Именно поэтому так важно сохранять водный баланс в организме. Если организм регулярно недополучает жидкость, то начинают лениться почки, и часть их функций вынуждена брать на себя печень, которая от такой нагрузки тоже перестает нормально функционировать. Результат: снижается скорость обменных процессов, жиры перестают расщепляться, а продукты обмена веществ не выводятся из организма. Как следствие — утомляемость, головные боли, лишние килограммы (если пить воду можно похудеть), слоящиеся ногти, сухие волосы и шелушащаяся кожа. Постоянная нехватка воды ведет к запорам и даже появлению камней в почках и в желчном пузыре. А если организм лишается 10% жидкости, это ведет уже к серьезным нарушениям работы центральной нервной системы. Сколько надо пить воды в день? Человек должен пить от 30 до 40 мл воды на 1 кг веса в сутки (минимум 2 литра). Чем больше человек ест, двигается, потеет, тем больше он должен пить. У человека существует такой сигнальный рефлекс, как жажда, но жажда — это далеко не первый признак обезвоживания. Поэтому когда пересохло во рту — это уже глубокое обезвоживание. Воду рекомендуется пить небольшими дозами на протяжении всего дня, но нельзя (вредно) пить её во время еды, и как минимум пол часа после еды. Как правильно пить воду взрослому и ребенку? Согласно общим рекомендациям врачей, желательно: Выпивать с утра натощак 2 стакана чистой воды комнатной температуры (для восполнения ночных потерь и для запуска работы кишечника). Один стакан воды нужно выпивать через час после завтрака, обеда и ужина и по 1 стакану за пол часа до обеда и ужина. Какую воду полезно пить, какая лучше? О том, какая именно должна быть вода существует много мнений и убеждений, поэтому мы не будем углубляться в эту тему и скажем просто, что желательно чтобы она была: чистой, структурированной «живая вода» и слабощелочной. Помните также, что кипяченая вода — это «мертвая вода». http://www.nsp.lv/publ/articles/health_and_beauty_healthy_lifestyle_body_nutrition_cleansing/water_h3o_the_role_how_much_drink_per_day_what_kind/7-1-0-172 Ешь вода, пей вода с лимоном и медом для похудения, во время тренировки. Минеральная, газированная, дистиллированная, из под крана, сырая, холодная, горячая, теплая, святая, подсоленная, соленая, морская. Много воды, мало.

Сколько нужно выпивать воды при ковид 19?

Тяжесть протекания коронавирусной болезни зависит от многих факторов. Среди них – количество проникших вирусов, возраст и состояние здоровья больного, а также то, насколько он соблюдает рекомендации врачей. Одна из таких рекомендаций – обильное питье. Пить воду при ковиде нужно по определенным правилам, которые вы узнаете из этой статьи.

Какова роль воды при covid 19?

Все биохимические реакции в живых организмах происходят в жидкой среде, поэтому питье достаточного количества воды – одно из важнейших условий поддержания здоровья. При инфекционных заболеваниях надо пить больше обычного, поскольку это способствует выведению токсинов, вырабатываемых болезнетворными микроорганизмами.

Употреблять воду при covid 19 необходимо еще в большем объеме, чем при обычном гриппе или ОРЗ. Это обусловлено особенностями коронавирусной болезни:

• Одним из симптомов является сильное потоотделение. Особенно больных беспокоит потливость по ночам, из-за которой даже приходится менять постельное белье. Эту потерю жидкости нужно компенсировать.
• Иногда заражение коронавирусом сопровождается диареей. Это может вызвать обезвоживание, при котором падает артериальное давление и создается угроза жизни. Предотвратить обезвоживание помогает частое питье слегка подсоленной воды.
• Характерной особенностью заболевания является сгущение крови и образование тромбов в капиллярах. Потребление большого количества теплой жидкости помогает разжижить кровь и уменьшить риск микротромбозов.
• Внедрение коронавируса происходит через слизистые оболочки носоглотки. Там вирусные частицы размножаются и распространяются вниз, поражая трахею, бронхи и легкие. В начале заболевания частое питье (каждые 10-15 минут) по несколько глотков смывает коронавирусы в пищевод, не давая им попасть в дыхательную систему.
• Токсинов при ковиде выделяется не меньше, чем при других инфекциях. А значит, для их выведения необходимо питье большого количества воды.

Как видите, вода при covid организму нужна в большом объеме, и от того, насколько эта потребность удовлетворена, во многом зависит течение болезни.

Сколько нужно выпивать воды?

Остается только вопрос, сколько пить воды при ковиде конкретно. Ответ – чем больше, тем лучше. Однако не стоит забывать, что смертельная доза воды – 90 мл на кг массы тела за короткий промежуток времени, поэтому ее потребление должно быть разумным.

Некоторые израильские врачи советуют пить по 4 л в сутки, однако эта рекомендация не касается больных, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Избыток жидкости дает большую нагрузку на сердце, поэтому им следует ограничиться 1,5-2 л воды в день. Пить воду рекомендуется теплой, не спеша, сравнительно небольшими порциями – не более 100-150 г за раз и как можно чаще.

Какие напитки лучше при covid 19?

При ковиде обычно пропадает аппетит, но вместе с тем организм испытывает острую нужду в питательных веществах и витаминах. Поэтому, выбирая, какую воду пить при данном заболевании, по возможности отдавайте предпочтение витаминным напиткам – отвару шиповника, свежевыжатым слегка подогретым сокам (не магазинным), теплым морсам, компотам. Также можно заваривать зеленый и черный чай, малину, липовый цвет, чабрец, душицу, либо обычную питьевую воду. Если нет сахарного диабета, в напитки можно добавлять сахар. Желательно, чтобы его общее количество не превышало 50 г (10 чайных ложек) в день.

Против ковида, протекающего в легкой форме, пока нет эффективных средств, кроме обильного питья, покоя и приема витаминов Д, С и цинка.

Владикавказ Яндекс.Карты — транспорт, навигация, поиск мест

Страница не найдена [404] | Расширение сотрудничества UGA

4-H Молодежное развитие Встречи округов и клубов, экологическое просвещение, программы животноводства, достижения в проектах, летний лагерь

Животноводство Аквакультура, говядина, пчелы, молочные продукты, лошади, мелкие жвачные, птица и яйца, свиноводство

Окружающая среда и природные ресурсы Инвазивные виды, предотвращение загрязнения, лесное хозяйство, вода и засуха, погода и климат, дикая природа

Деньги, семья и дом Развитие взрослых и семьи, развитие младенцев, детей и подростков, деньги, жилище и домашняя среда

Полевые культуры, производство кормов и газонов Кукуруза, хлопок, фураж, пенька, арахис, мелкие злаки, соевые бобы, табак, газон

Еда и здоровье Сохранение пищевых продуктов, коммерческая и домашняя безопасность пищевых продуктов, пищевая наука и производство, питание и здоровье

Производство фруктов, овощей и декоративных растений Черника, виноград, декоративное садоводство, лук, персики, орехи пекан, мелкие фрукты, овощи

Газон, сад и ландшафт Домашние сады, уход за газонами, декоративные растения, ландшафтный дизайн

Сорняки, болезни и вредители Болезни животных и паразиты, муравьи, термиты, вши и другие вредители, неприятные животные, борьба с вредителями и болезнями растений, сорняки

Актуальные и актуальные темы Последние обновления, инициативы и программы от UGA Extension.

• 4-H Встречи округов и клубов
• Волонтерская программа Master Gardener Extension
• Образовательная программа по безопасности пестицидов
• Учебная программа школьного сада
• Обучение ServSafe®
• Услуги по тестированию почвы и воды

Посмотреть все программы и услуги

Наше влияние

• Работа для агентов и преподавателей
• Дополнительные преподаватели
• Вакансии персонала
• Стажировки
• 4-H Экологические преподаватели
• Волонтеры

• Чем мы занимаемся
• Наши программы
• Наша история
• Районы, учреждения и центры
• Кадровый справочник
• Лидерство
• Связанные агентства
• Поддержите нас
• Свяжитесь с нами

Сколько воды нужно пить в жару? | Блог Медицинского центра Лексингтона

Первая помощь

14 июня 2022

• Употребление жидкости перед началом работы помогает избежать обезвоживания в течение дня.
• Если вы испытываете обезвоживание перед началом работы, возможно, вы не сможете пить достаточно, чтобы восполнить потребность организма в воде.

• Пейте до того, как почувствуете жажду. К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже отстаёте от восполнения жидкости. Обезвоживание является основной причиной теплового истощения.
• Ваша работоспособность может снизиться, если вы обезвожены, даже если вы этого не заметите.
• При работе на жаре выпивайте 1 стакан (8 унций) воды каждые 15–20 минут.
  Это соответствует ¾–1 кварте (24–32 унции) в час.
• Употребление алкоголя через короткие промежутки времени более эффективно, чем нечастое употребление большого количества алкоголя.
• Не пейте больше 48 унций (1½ кварт) в час! Употребление слишком большого количества воды или других жидкостей (спортивные напитки, энергетические напитки и т. д.) может вызвать неотложную медицинскую помощь, поскольку концентрация соли в крови становится слишком низкой.

• Большинству людей требуется несколько часов, чтобы выпить достаточное количество жидкости, чтобы возместить то, что они потеряли с потом. Чем раньше вы начнете, тем меньше нагрузки на организм из-за обезвоживания.
• Увлажнение после работы еще более важно, если вы регулярно работаете в жару. Хроническое обезвоживание увеличивает риск ряда заболеваний, таких как камни в почках.

• Некоторые энергетические напитки содержат намного больше кофеина, чем стандартные порции кофе, чая или безалкогольных напитков.
• Употребление нескольких энергетических напитков в день может повысить уровень кофеина настолько, что это повлияет на сердце. Высокий уровень кофеина может быть рискованным, если он добавляется к нагрузке, создаваемой теплом.
• Многие энергетические напитки содержат столько же или даже больше сахара, как и безалкогольные напитки, что добавляет сотни дополнительных калорий к вашему рациону.

Алкоголь

• Алкоголь может вызвать обезвоживание.

цены в Ростове-на-Дону – Плавательный бассейн – 12 развлекательных центров – Zoon.ru

• бассейны — мы нашли для вас 12 развлекательных центров в городе Ростове-на-Дону;
• актуальная информация о ценах в Ростове-на-Дону, удобный поиск;
• бассейны в Ростове-на-Дону — адреса на карте, отзывы с рейтингом и фотографиями.

Развлечения

Метро, район

Рейтинг

Акции

Русский бильярд

Американский пул

Боулинг

Есть акции

Онлайн-запись

Рядом со мной

Круглосуточно

Открыто сейчас

Будет открыто ещё 2 часа

С отзывами

С фото

Рейтинг 4+

Сортировка

• Цена

  Контакты
• 76329,47.24999]» data-id=»54103bc740c0886d078e0d33″ data-place-id=»54103bc740c0886d078e0d34″ data-comment-count=»0″ data-object_id=»54103bc740c0886d078e0d33.c836″>

  Цена

  Контакты

• Цена

  Контакты

• Цена

  Контакты
• 759318,47.246632]» data-id=»526fa4d140c08865098b7640″ data-place-id=»526fa4d140c08865098b7641″ data-comment-count=»11″ data-object_id=»526fa4d140c08865098b7640.20c9″>

  Цена

  Контакты

• Цена

  Контакты
• 7da6″>

  Цена

  Контакты

• Цена

  Контакты

• Цена

  Контакты
• 695855,47.2934]» data-id=»57d9fe5f40c088373b8c0525″ data-place-id=»57d9fe5f40c088373b8c0526″ data-comment-count=»0″ data-object_id=»57d9fe5f40c088373b8c0525.a05b»>

  Цена

  Контакты

• Цена

  Контакты

• Цена

  Контакты

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

org/FAQPage»>
• На Zoon.ru отображаются акции, проводимые в заведениях?

  Да. На страницах заведений есть раздел «Акции», где можно узнать о действующих скидках и спецпредложениях.

• Можно ли доверять отзывам о развлекательных центрах на Zoon.ru?

  Да! Каждый день мы фильтруем до 20 тыс. отзывов и удаляем найденные фейки и спам.

Бассейны в Ростове-на-Дону: цены, отзывы и адреса

Бассейны — цены и отзывы. Сравнительная таблица фитнес-центров Ростова-на-Дону, где есть бассейны.

Услуга:

Расположение:

Показать
изменения

Показать карту

На портале собраны фитнес центры Ростове-на-Дону, в которых есть занятия в бассейне. Цены на тренировки представлены в удобных для сравнения таблицах, с помощью которых можно подобрать оптимальный по стоимости вариант. Полезны будут и отзывы об отдельных программах и инструкторах, оставленные посетителями портала.

Занятия в бассейнах Ростове-на-Дону и их плюсы

Многие фитнес клубы предлагают услугу занятий в бассейне. Это отличная возможность укрепить здоровье, позаботиться о своей фигуре и настроении. Как проходят занятия в бассейне, и на что стоит обратить внимание при выборе клуба? Фитнес и бассейн – универсальные способы похудения и поддержания тела в тонусе, которые подходят практически всем людям. Они имеют минимум противопоказания при быстром и заметном эффекте. Это могут быть различные программы:

• Водная аэробика – комплекс специальных упражнений, предназначенных для укрепления мышц и улучшения общего самочувствия. Применяется в борьбе с лишним весом и для регуляции циркуляции крови.
• Обучение плаванью. Тренировка подойдет детям и взрослым людям, которые не умеют или бояться плавать. Профессионал поможет устранить причину страха и научит правильным движениям в воде.
• Гимнастика для беременных. Вода помогает будущим мамам держать тело в тонусе, при отсутствие сильной физической нагрузки, которая может быть опасной для малыша. Улучшение кровообращения и увеличение поступления кислорода в организм женщины помогает правильному развитию плода.
• Программы для маленьких детей. В некоторых бассейнах представлены специальные занятия для младенцев и дошкольников. В таких группах дети смогут научиться держаться на воде и освоят разные стили плавания.
• Комплексные реабилитационные занятия. В случае перенесенных травм упражнения помогают человеку восстановить здоровье и силы.

Фитнес клуб с бассейном должен приносить удовольствие, в случае отрицательных эмоций во время занятий и упражнений нужно подумать, как исправить ситуацию. Можно заменить клуб, выбрать нового тренера или другое направление занятий.

На что стоит обратить внимание при поиске бассейна?

Выбирая тренажерный зал и бассейн, стоит уделить время поискам лучшего клуба. Самым главным критерием является местоположение, поскольку долгая дорога или многочисленные пересадки на общественном транспорте могут напрочь убить желание тренироваться. Когда выбор сделан, и человек готов идти в ближайший бассейн, необходимо узнать, что есть в клубе:

• Кабинки под замком для хранения одежды.
• Качество воды и ее хлорирование.
• Полноценные абонементы или разовые тренировки.
• Комната для детей.
• Душевые и наличие в них средств гигиены.

При этом важно узнать о качестве воды в бассейне, ее температуре. Необходимо уточнить, как часто проводятся санитарные мероприятия, какие средства используются для чистки воды. Особое внимание стоит уделить отзывам о клубе, ведь отношение тренеров к своим клиентам – важная часть хорошо проведенной тренировки.

Сколько стоят занятия в бассейне?

Стоимость абонемента в фитнес клуб с бассейном варьируется в широких пределах и зависит от нескольких параметров:

• местоположение клуба;
• его популярность и известность;
• количество занятий по абонементной программе;
• спектр направлений, которыми может заниматься клиент по 1 абонементу;
• оплата услуг тренера;
• дополнительные расходы (полотенца, фен).

Цены на детские тренировки дороже, чем на взрослые. При этом абонемент на индивидуальные занятия стоит больше, чем на групповые. По желанию можно посещать бассейн без тренера, тогда абонемент будет дешевле.

Вопросы по теме «Бассейны»

Задать новый вопрос

Задать вопрос

• 300 руб за час или месяц?…

  г. Волгоград

  2022-07-12 14:43:40  1201

  1

  ответ

  300 руб за час или месяц? читать далее

• Реабилитационное плавание после опер…

  Ирина г. Пермь

  2021-09-26 21:51:53  1649

  ответов

  Реабилитационное плавание после операции на тазобедренном суставе. Скидки для пенсионеров читать далее

• ск стоит абонемент пенсионерам на мес…

  александр г. Казань

  2021-02-27 17:43:24  2753

  1

  ответ

  ск стоит абонемент пенсионерам на месяц читать далее

• Цена месячного абонемента?…

  г. Москва

  2020-07-14 21:26:56  3473

  1

  ответ

  Цена месячного абонемента? читать далее

Ворошиловский Железнодорожный Кировский Ленинский Октябрьский Первомайский Пролетарский Советский

Лофт #2 с бассейном, Ростов-на-Дону — обновленные цены 2023 года

К сожалению, прямо сейчас наши клиенты в Турции могут бронировать недвижимость за рубежом только у нас. Мы работаем над решением проблем, из-за которых мы не можем предложить вам весь спектр наших услуг. Приносим извинения за доставленные неудобства и благодарим вас за продолжение сотрудничества с Booking.com.

• Информация о квартире и цена
• Удобства
• Правила проживания
• Отзывы гостей (10)

Квартира целиком

Площадь 29 м²

Кухня

Открытый бассейн

Стиральная машина

Бесплатный Wi-Fi

Бесплатная парковка

Воздух кондиционер

Ванная комната

Номера для некурящих

Вы имеете право на скидку Genius в Лофт №2 с бассейном! Чтобы сэкономить на этом объекте, все, что вам нужно сделать, это войти в систему.

Лофт #2 с бассейном расположен в Ростове-на-Дону, в 6 км от главного автобусного вокзала Ростова и в 7 км от главного железнодорожного вокзала Ростова. К услугам гостей номера с бесплатным Wi-Fi. , кондиционер и сезонный открытый бассейн. Эти апартаменты находятся в 12 км от стадиона «Олимп-2» и в 12 км от автобусного вокзала Ростова. В апартаментах есть 1 спальня, полностью оборудованная кухня с холодильником и микроволновой печью, а также 1 ванная комната с душем и бесплатными туалетно-косметическими принадлежностями. Гостям предоставляются полотенца и постельное белье. Гости апартаментов могут пользоваться террасой для загара и игровой площадкой. Стадион «Ростов Арена» находится в 10 км от апартаментов «Лофт №2 с бассейном», а Ростовский академический театр драмы — в 11 км. Расстояние до международного аэропорта Платов составляет 30 км.

Показать больше

Самые популярные удобства

Открытый бассейн

Бесплатная парковка

Бесплатный Wi-Fi

Номера для некурящих

Особенности недвижимости

Лучшее расположение: высоко оценено недавними гостями (9,0)

Бесплатная парковка!

Выберите даты, чтобы увидеть наличие и цены этого объекта

Тип размещения

Спальных мест

Апартаменты с одной спальней

Показать цены

Что-то пошло не так. Повторите попытку позже.

Отзывы гостей

Категории:

10

10

10

9.8

Расположение

9.0

10

Высокий оценка Ростова-на-Дону

Выберите темы для чтения отзывов:

Посмотрите, что гостям понравилось больше всего:

Информация о районе *

Booking.com оценил качество этого объекта на 3 из 5 на основе таких факторов, как удобства, размер, расположение и обслуживание.

Удобства Лофта №2 с бассейном

Отличные удобства! Оценка по отзывам, 10

Самые популярные объекты

Открытый бассейн

Бесплатная парковка

Бесплатный Wi-Fi

Номера для некурящих

Бесплатная общественная парковка поблизости (предварительный заказ не требуется).

• Уличная парковка

Wi-Fi предоставляется в номерах бесплатно.

• Плита

• Кухонные принадлежности

• Электрический чайник

• 9000 2 Кухня

• Стиральная машина

• Микроволновая печь

• Холодильник

• Белье

• Шкаф или гардероб

9 0013 Ванная

• Туалетная бумага

• Полотенца

• Ванна или душ

• Тапочки

• Ванная комната

• Туалет

• Бесплатные туалетные принадлежности

• Фен

• Душ

Гостиная

• Столовая

Медиа и технологии

• Телевизор с плоским экраном

• Кабельные каналы

Удобства в номере
На улице

• Место для пикника

• Солярий

Места общего пользования

• Игровая комната

Открытый бассейн
Бесплатно!
Характеристики здания
Развлечения и услуги для семьи

• Детская площадка

Разное

• Кондиционирование воздуха

  90 006

• Лифт

• Номера для некурящих

Знание языков

• Английский

• Русский

Домашние правила

Лофт №2 с бассейном принимает особые пожелания — добавьте их на следующем шаге!

Регистрироваться

С 14:00 до 00:00

Проверить

До 12:00 

 

Отмена/
предоплата

Правила отмены бронирования и предоплаты зависят от типа апартаментов. Пожалуйста, введите даты вашего пребывания и проверьте, какие условия применяются к предпочитаемому вами номеру.

Возвращаемый залог

По прибытии необходимо внести страховой залог в размере 2000 рублей. Это около 593,28 турецких лир. Это будет взиматься в виде денежного платежа. Вы должны быть возмещены при регистрации отъезда. Ваш депозит будет возвращен в полном объеме наличными после проверки имущества.

Дети и кровати

Детская политика

Дети всех возрастов приветствуются.

Чтобы увидеть правильные цены и информацию о занятости, добавьте в поиск количество и возраст детей в вашей группе.

Детские кроватки и дополнительные кровати

Детские кроватки и дополнительные кровати не предоставляются.

Без возрастных ограничений

Для регистрации нет ограничений по возрасту

Оплата через Booking.com

Booking.com берет оплату за это пребывание от имени объекта размещения, но убедитесь, что у вас есть наличные для оплаты любых дополнительных услуг по прибытии туда.

---

Стороны

Вечеринки/мероприятия не допускаются

Домашние питомцы

Домашние животные не допускаются.

Юридическая информация

Этим объектом управляет частный хозяин. Закон ЕС о защите прав потребителей, касающийся профессиональных хостов, может не применяться.

1771720,1774790,1736710,1764730|1,1770650,1771720|4,1775030,1761910,1775850|1,1760240,1773070,1762540,1761160,1764730,174 4640,1744610,1760240|3,1780490,1780480

Лофт №1 с бассейн, Ростов-на-Дону — обновленные цены 2023 года

К сожалению, прямо сейчас наши клиенты в Турции могут бронировать недвижимость за рубежом только у нас. Мы работаем над решением проблем, из-за которых мы не можем предложить вам весь спектр наших услуг. Приносим извинения за доставленные неудобства и благодарим вас за продолжение сотрудничества с Booking.com.

• Информация о квартире и цена
• Удобства
• Правила проживания
• Отзывы гостей (1)

Квартира целиком

31 м² размер

Кухня

Открытый бассейн

Стиральная машина

Бесплатный Wi-Fi

Бесплатная парковка

Кондиционер

Ванная комната

Номера для некурящих

Лофт #1 с бассейном находится в Ростове на Дону, всего 3. 9 км от главного автовокзала Ростова и в 7 км от главного железнодорожного вокзала Ростова. Эти апартаменты располагают кондиционером и бесплатным Wi-Fi. В апартаментах есть открытый бассейн и лифт. В апартаментах есть 1 спальня, полностью оборудованная кухня с микроволновой печью и холодильником, стиральная машина и 1 ванная комната с феном. Гостям предоставляются полотенца и постельное белье. В лофте #1 с бассейном имеется детская игровая площадка, а гости могут отдохнуть на солнечной террасе. Стадион «Ростов Арена» находится в 10 км от апартаментов, а Ростовский академический театр драмы — в 11 км. Расстояние от апартаментов «Лофт №1 с бассейном» до международного аэропорта Платов составляет 48 км.

Лофт #1 с бассейном: гостей Booking.com здесь принимают с 27 июля 2021 года.

Особенности недвижимости

Топ-место: высоко оценено недавними гостями (10,0)

Бесплатная парковка!

---

Выберите даты, чтобы узнать о наличии свободных номеров и ценах

Тип размещения

Количество гостей

 

Апартаменты с 1 спальней

1 диван-кровать

и

1 большая двуспальная кровать

Показать цены

Что-то пошло не так – попробуйте еще раз позже.

Отзывы гостей

Категории:

Удобства

10

Чистота

10

Комфорт

10

9 0067 Соотношение цены и качества

10

Расположение

10

Высокая оценка для Ростова-на-Дону

Информация о районе *

Оценка качества

Booking.com оценил качество этого объекта на 3 из 5 на основе таких факторов, как удобства, размер, расположение и обслуживание.

Удобства Лофта №1 с бассейном

Отличные удобства! Оценка по отзывам, 10. не нужен).

• Уличная парковка

Интернет

Wi-Fi предоставляется в номерах бесплатно.

Кухня

• Плита

• Кухонные принадлежности

• Электрический чайник

• 9000 2 Кухня

• Стиральная машина

• Микроволновая печь

• Холодильник

Спальня
90 005

Белье

Ванная

• Туалетная бумага

• Полотенца

• Ванная комната

  9000 6

• Фен

Гостиная

• Столовая

Медиа и технологии

• Телевизор с плоским экраном

• Кабельные каналы

Удобства в номере

• Отопление
На открытом воздухе

• Место для пикника

• Солярий

• Частный бассейн

Места общего пользования

• Игровая комната

Открытый бассейн
Бесплатно!
Характеристики здания
Развлечения и услуги для семьи

• Детская площадка

Разное

• Кондиционирование воздуха

• Лифт

• Номера для некурящих

Знание языков

• Английский

• Русский

Домашние правила

Лофт №1 с бассейном принимает особые пожелания — добавьте их на следующем шаге!

Регистрироваться

С 14:00 до 00:00

Проверить

До 12:00 

 

Отмена/
предоплата

Правила отмены бронирования и предоплаты зависят от типа апартаментов. Пожалуйста, введите даты вашего пребывания и проверьте, какие условия применяются к предпочитаемому вами номеру.

Возвращаемый залог

По прибытии необходимо внести страховой залог в размере 2000 рублей. Это около 593,28 турецких лир. Это будет взиматься в виде денежного платежа. Вы должны быть возмещены при регистрации отъезда. Ваш депозит будет возвращен в полном объеме наличными после проверки имущества.

Дети и кровати

Детская политика

Дети всех возрастов приветствуются.

Чтобы увидеть правильные цены и информацию о занятости, добавьте в поиск количество и возраст детей в вашей группе.

Детские кроватки и дополнительные кровати

Детские кроватки и дополнительные кровати не предоставляются.

Без возрастных ограничений

Для регистрации нет ограничений по возрасту

Оплата через Booking.com

Booking.com берет оплату за это пребывание от имени объекта размещения, но убедитесь, что у вас есть наличные для оплаты любых дополнительных услуг по прибытии туда.

Основные сведения | Сайт воспитанников и выпускников «Самбо-70»

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение города Москвы «Центр спорта и образования  «Самбо-70» Департамента спорта города Москвы создано на основании приказа Комитета физической культуры и спорта Правительства Москвы от 28 июля 1999г. №484а путем реорганизации в форме преобразования Учебно-спортивного комплекса «Самбо-70», созданного на основе объединения специализированной детско-юношеской школы олимпийского резерва №2 и общеобразовательной школы №8 в соответствии с приказом Московского департамента образования Правительства Москвы от 10 июня 1992 г. №240, зарегистрировано Московской регистрационной палатой 3 марта 2000г. за номером 096.572, внесено в Единый государственный реестр юридических лиц за основным государственным регистрационным номером 1037700198106.

Приказом  Комитета физической культуры и спорта Правительства Москвы от 8 июня 1999г. №427а Учреждение переименовано в Государственное бюджетное образовательное учреждение города Москвы Комитета физической культуры и спорта Правительства Москвы.

Распоряжением Департамента физической культуры и спорта города Москвы от 12 декабря 2008г. №1220 Государственное бюджетное образовательное учреждение города Москвы Комитета физической культуры и спорта Правительства Москвы переименовано в Государственное образовательное учреждение города Москвы Центр  образования «Самбо-70» Департамента физической культуры и спорта Правительства Москвы.

Распоряжением Департамента физической культуры и спорта города Москвы от 06 сентября 2011г. №792 Государственное образовательное учреждение города Москвы Центр  образования «Самбо-70» Департамента физической культуры и спорта города Москвы переименовано в Государственное бюджетное образовательное учреждение города Москвы Центр  образования «Самбо-70» Департамента физической культуры и спорта города Москвы.

Распоряжением Департамента физической культуры и спорта города Москвы от 18 декабря 2013г. №534 Государственное бюджетное образовательное учреждение города Москвы Центр  образования «Самбо-70» Департамента физической культуры и спорта города Москвы переименовано в Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение города Москвы «Центр спорта и  образования «Самбо-70» Департамента физической культуры и спорта города Москвы.

Учредитель

Постановлением Правительства Москвы от 19 декабря 2016 г. №887-ПП «Об изменении ведомственного подчинения, наименования государственных учреждений города Москвы и внесения изменений в правовые акты города Москвы» Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение города Москвы «Центр спорта и  образования «Самбо-70» Департамента физической культуры и спорта города Москвы передано в ведомственное подчинение Департамента спорта и туризма города Москвы.

Контакты

Адрес: 117133, Москва ул. Академика Виноградова, дом 4Б.

Контактные телефоны:

Тел.: +7 (495) 339-69-44 (приемная директора)

+7 (495) 339-74-00 (общеобразовательная школа)

Адрес электронной почты:

[email protected]

Подразделения

Отделение «Самбо -70»

Адрес: Москва, ул. Академика Виноградова д. 4б.

Тел.: +7 (495) 339-69-44; факс +7 (495) 339-77-11.

Email: [email protected]
Виды спорта: самбо, дзюдо, дзюдо (спорт глухих), сумо, каратэ киокусинкай, спортивные танцы, свободное плавание.

Отделение «Юность»

Адрес: Москва, ул. Бакулева, д.5 (бассейн «Юность»)

Тел.:+7(495)438-89-55.
Email: [email protected]

Директор отделения: Лоскутова Екатерина Михайловна.

Виды спорта: плавание, плавание (ПОДА и спорт глухих), каратэ, каратэ (спорт глухих), боулинг, боулинг (спорт глухих).

Отделение «Черемушки»

Адрес: Москва, ул. Бутлерова, 12

Тел.: (499) 125 66 00 — основной, (499) 125 33 10

Email: [email protected]

Начальник отделения: Чернушевич Олег Васильевич

Виды спорта: легкая атлетика.

Отделение «Битца»

Адрес: Москва, Карамзина проезд, д.9, кор.1.

ул. Поляны напротив стр.4 (парк Битца)

Тел.: +7 (495) 423-00-46; +7 (495) 423-23-23

Email: [email protected]

Директор отделения: Чернушевич Олег Васильевич.

Виды спорта: лыжные гонки, спортивное ориентирование, дзюдо, футбол.

Отделение «Олимпия»

Адрес: Москва, улица Кравченко, д. 6.

Тел.: +7 (499) 133-32-48

Email: [email protected]

Директор отделения: Сушинский Сергей Валентинович (приемные часы: вторник, 15:00-18:00)

Виды спорта: спортивная гимнастика, тхэквондо (ВТФ), бейсбол.

Адрес: Москва, улица Новочеремушкинская, дом 64, корпус 3.

ФОК: Москва, улица Новочеремушкинская, д. 64, корпус 4.

Отделение «Севастопольский»

Тел.:+7 (495) 331-39-00
Email: [email protected]

Директор отделения: Миронов Андрей Олегович

Виды спорта: греко-римская борьба, художественная гимнастика, кикбоксинг, акробатический рок-н-ролл, тхэквондо, спортивное ориентирование.

Отделение «Хрустальный»

Адрес: Москва, улица Профсоюзная, д.97, корп.1

Тел.: +7 (499) 793-41-64

Email: [email protected]

Директор отделения: Филатов Александр Валерьевич 

Виды спорта: фигурное катание на коньках (одиночное катание, танцы на льду).

Отделение «Строгино»

Адрес: Москва, ул. Кулакова, д. 15, владение 2.

Тел.: +7 (495) 740-23-01

Email: [email protected]

Директор отделения: Казеев Александр Ефимович.

Виды спорта: бокс, боевое самбо, самбо, дзюдо.

Отделение «Ясенево»

Адрес: Москва, ул. Вильнюсская, д. 6, корп.1, корп.2.

Тел.: ФОК +7 (495) 423-50-59

Бассейн +7 (495) 427-95-41

Email: [email protected]

Директор отделения «Самбо-70»-«Ясенево»: Алямкин Василий Григорьевич.

Виды спорта: самбо, боевое самбо, дзюдо, плавание, плавание для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата, городошный спорт.

Отделение «Конек Чайковской»

Адрес: Москва, ул. Маршала Катукова, д. 22
Тел.: +7 (499) 252-98-08, доб. 1050.

E-mail: [email protected]

Директор отделения: Чайковская Елена Анатольевна.

Виды спорта: фигурное катание

Отделение «Гагаринский»

Адрес: Москва, ул. Губкина, д.6, стр.1.

Тел. : +7 (499) 134-24-30

E-mail: [email protected]

Директор отделения: Глушенков Борис Викторович.

Виды спорта: каратэ киокусинкай.

Режим работы

Режим работы Государственного бюджетного общеобразовательного учреждения города Москвы «Центр спорта и  образования «Самбо-70» Департамента спорта города Москвы понедельник — пятница с 08.00 до 21.30, суббота с 08.30 до 20.00.

СберБанк Москва ул. Академика Виноградова, д. 1

/Адреса и телефоны/Отделение СберБанка

Отделение, банкомат СберБанка в Москве — расположение на карте, схема проезда, режим работы и контактные телефоны. Не работает офис? На карте доступны ближайшие отделения СберБанка с точными адресами, часами приема посетителей и телефонами для связи. Горячая линия СберБанка в Москве 8 (800) 555-55-50.

Адреса СберБанка поблизости

• СберБанк

  Банкомат

  г. Москва, ул. Академика Виноградова, д. 4Б

  187 м

• СберБанк

  Банкомат

  г. Москва, ул. Академика Варги, д. 15

  283 м

• СберБанк

  Банкомат

  г. Москва, ул. Тёплый Стан, д. 10

  358 м

• СберБанк

  Банкомат

  г. Москва, ул. Тёплый Стан, д. 26, стр. 1

  409 м

• СберБанк

  Банкомат

  г. Москва, ул. Академика Варги, д. 8

  529 м

• СберБанк

  Отделение Банкомат

  г. Москва, ул. Генерала Тюленева, д. 9

  794 м

• СберБанк

  Отделение Банкомат

  г. Москва, ул. Академика Бакулева, д. 2

  1,3 км

• СберБанк

  Банкомат

  г. Москва, ул. Островитянова, д. 2

  1,5 км

Адреса других банков поблизости

• Почта Банк

  Отделение

  г. Москва, ул. Теплый Стан, д. 12, корп.1

  332 м

• Авангард

  Отделение

  г. Москва, ул.Академика Варги, д.8, корп.1, Универмаг ХЦ «Лейпциг»

  580 м

• Росбанк

  Банкомат

  г. Москва, ул. Академика Варги, д. 8, стр. 1

  580 м

• ВТБ

  Банкомат

  г. Москва, ул. Академика Варги, д. 26А

  624 м

• Райффайзенбанк

  Банкомат

  г. Москва, ул. Генерала Тюленева, д. 2

  664 м

• ВТБ

  Банкомат

  г. Москва, ул. Генерала Тюленева, д. 4А

  667 м

• Альфа-Банк

  Банкомат

  г. Москва, ул. Генерала Тюленева, д. 4А

  667 м

• Московский Кредитный Банк

  Банкомат

  г. Москва, ул. Генерала Тюленева, д. 2

  668 м

Еще немного про СберБанк в Москве

услуги, рейтинги, отзывы

Отзывы

Вам так же будет интересно

Полезные статьи

• Расчётно-кассовое обслуживание в Бинбанке

  В статье рассказано про тарифы на расчётно-кассовое обслуживание юрлиц в Бинбанке, а также про дополнительные услуги в рамках РКО. Перечислены основные пакеты услуг, указаны условия использования каждого из них.

• Как получить пассивный доход

  Получать пассивный доход – цветная мечта или достижимая цель? Мы уверены, что второе. И готовы поделиться 9 реальными способами, как это сделать. Выбирайте на свой вкус.

• Расчётно-кассовое обслуживание в Альфа-Банке

  В статье рассказано, на каких условиях Альфа-Банк осуществляет расчётно-кассовое обслуживание юридических лиц и индивидуальных предпринимателей. Описаны возможные тарифы и перечислены дополнительные услуги.

• Финансовые аббревиатуры, расшифровку которых должен знать каждый

  Каждый человек регулярно сталкивается с финансовыми терминами. Некоторые часто употребляются в форме аббревиатуры, и будет полезным знать, что за ней скрывается.

• Как закрыть счёт ИП

  В статье описана процедура закрытия расчётного счёта индивидуальным предпринимателем. Указано, при каких обстоятельствах может требовать закрытия счёта клиент, а при каких банк. Описана последовательность действий при закрытии счёта.

• Как закрыть расчётный счёт

  В статье описана процедура закрытия расчётного счёта в кредитной организации. Указано, в каких ситуациях такая потребность может возникнуть, какие для этого потребуются документы. Приведён порядок действий по закрытию счета.

• Читать все статьи

Популярные разделы

• Микрозаймы

  
  

• Автокредиты

  
  

• Ипотека

  
  

• Вклады

  
  

• Рейтинги банков

  
  2023

• Дебетовые карты

  
  

• Потреб кредиты

  
  

• Кредитные карты

  
  

Предложение месяца

На сайте finuslugi. ru предоставляются услуги оператора финансовой платформы ПАО Московская Биржа, а также услуги ООО «МБ Маркетплейс», организации, не являющейся оператором финансовой платформы в соответствии с Федеральным законом от 20.07.2020 №211-ФЗ «О совершении финансовых сделок с использованием финансовой платформы». Услуги оператора финансовой платформы ПАО Московская Биржа обозначены пометкой «Открыть онлайн». Иная информация на сайте www.finuslugi.ru считается размещенной ООО «МБ Маркетплейс», если иное явно не следует из существа размещаемой информации. ООО «МБ Маркетплейс» входит в Группу «Московская Биржа».

Группа «Московская Биржа» — ПАО Московская Биржа и юридические лица, находящиеся под прямым или косвенным контролем ПАО Московская Биржа.

Copyright © Московская Биржа, 2011-2023. Все права на информацию, результаты интеллектуальной деятельности и средства индивидуализации юридических лиц, размещенные на настоящем сайте ПАО Московская Биржа, защищены в соответствии с российским законодательством. Прежде чем приступить к использованию сайта предлагаем ознакомиться с Пользовательским соглашением и Политикой конфиденциальности. Воспроизведение, распространение и иное использование информации, результатов интеллектуальной деятельности и средств индивидуализации, размещенных на сайте, или их частей допускается только с предварительного письменного согласия ПАО Московская Биржа. Включено Банком России в реестр операторов финансовых платформ 27.08.2020.

Нужна помощь?

Напишите в чат

Отвечаем с 7.00 до 23.00
по московскому времени

Whatsapp

Telegram

Русская рабочая сила: Затишье и конфликт | Коммунистические и посткоммунистические исследования

Исследовательская статья| 13 августа 2012 г.

* Соответствующий автор.

Коммунистические и посткоммунистические исследования (2012) 45 (3-4): 219–231.

https://doi.org/10.1016/j.postcomstud.2012.06.011

• Взгляды
  • Содержание артикула
  • Рисунки и таблицы
  • Видео
  • Аудио
  • Дополнительные данные
  • Экспертная оценка
• Делиться
  • Фейсбук
  • Твиттер
  • LinkedIn
  • Электронная почта
• Инструменты

  • Получить разрешения

  • Иконка Цитировать Цитировать

• Поиск по сайту

Цитирование

Елена Виноградова, Ирина Козина, Линда Кук; Русский труд: Покой и конфликт. Коммунистические и посткоммунистические исследования 1 декабря 2012 г.; 45 (3-4): 219–231. doi: https://doi.org/10.1016/j.postcomstud.2012.06.011

Скачать файл цитирования:

• Ris (Zotero)
• Менеджер ссылок
• EasyBib
• Держатели для книг
• Менделей
• Бумаги
• Конечная примечание
• РефВоркс
• Бибтекс

Эта статья призвана объяснить особенности и внутренние механизмы протестной активности и солидарности российских промышленных рабочих за последние два десятилетия. И академические дискуссии, и отношение чиновников к протестам оказываются противоречивыми. Даже в периоды роста трудовая активность оставалась ограниченной. Тем не менее, власти продолжают проявлять беспокойство по поводу реального и потенциального недовольства, в то время как ученые ломают голову над преобладанием затишья, а также над причинами спорадической активности. Исследование, представленное в этой статье, расширяет наше понимание как пределов протеста, так и причин, форм и целей периодической коллективной активности российского труда. Мы полагаемся на комбинацию доступных статистических данных и данных недавних опросов, чтобы попытаться разрешить парадоксы затишья и конфликта рабочих, а также пренебрежения и беспокойства элит.

Исследование выявило изменения в моделях трудовой активности за два десятилетия. В 1990-е годы большинство забастовок носили ограниченный, оборонительный, управляемый или отчаянный характер. В восстановившейся экономике России с 2006 г. сложилась качественно иная, «классическая» модель забастовок и трудовых отношений. Коллективные действия рабочих в основном затрагивали крупные, прибыльные промышленные и транснациональные предприятия и принимали форму «нормализованного» торга и конфликтов между рабочими и администрацией. С 2008–09 гг.Рабочие, пережившие рецессию, вернулись к защитным стратегиям 1990-х годов, протестуя против сокращения заработной платы и закрытия заводов. Опрос 2010 года показывает, что работники почти поровну разделены на группы с положительным и отрицательным отношением к солидарности и торгам.

Ключевые слова:

Этот контент доступен только в формате PDF.

В настоящее время у вас нет доступа к этому содержимому.

У вас еще нет аккаунта? регистр

VHH верблюдовых, слитые с Fc-фрагментами человека, обеспечивают долгосрочную защиту от ботулинического нейротоксина А у мышей

1. Гилл Д. Бактериальные токсины. микробиол. 1982; 46:86–94. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

2. Goonetilleke A., Harris J. Клостридиальные нейротоксины. Дж. Нейрол. Нейрохирург. Психиатрия. 2004; 75:35–39. doi: 10.1136/jnnp.2004.046102. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Arnon S., Schechter R., Inglesby T., Henderson D.A., Bartlett J.G., Ascher M.S., Eitzen E., Fine A.D., Hauer J. , Лейтон М. и др. Ботулинический токсин как биологическое оружие. Медицинское и общественное здравоохранение. ДЖАМА. 2001; 285:1059–1070. doi: 10.1001/jama.285.8.1059. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

4. Эммелут Д. Ботулизм. 2-е изд. Издание информационной базы; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 2010. [Google Scholar]

5. Спиклер А.Р. ботулизм. Университет штата Айова; Эймс, штат Айова, США: 2018 г. [(по состоянию на 19 февраля 2019 г.)]. Доступно в Интернете: http://www.cfsph.iastate.edu/DiseaseInfo/factsheets.php [Google Scholar]

6. Yao G., Lam K.H., Weisemann J., Peng L., Krez N., Perry K. , Shoemaker C.B., Dong M., Rummel A., Jin R. Однодоменное антитело верблюда нейтрализует ботулинический нейротоксин A, блокируя связывание с рецептором хозяина. науч. 2017;7:7438. дои: 10.1038/s41598-017-07457-5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Всемирная организация здравоохранения . ботулизм. Всемирная организация здравоохранения; Женева, Швейцария: 10 января 2018 г. [(по состоянию на 11 декабря 2018 г.)]. Доступно в Интернете: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/botulism [Google Scholar]

8. Graham R., Thorp F. Влияние формалина на ботулинические токсины A, B и CJ Immunol. 1929; 16: 391–401. [Google Scholar]

9. Центры по контролю и профилактике заболеваний, Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности. Уведомление CDC о прекращении производства экспериментальной пятивалентной (ABCDE) ботулинической анатоксинной вакцины для работников, подверженных риску профессионального воздействия ботулинических токсинов. Том 60. Центры по контролю и профилактике заболеваний; Альтанта, Джорджия, США: 2011 г. [(по состоянию на 25 января 2019 г.)]. стр. 1454–1455. Доступно в Интернете: https://www. cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6042a3.htm [PubMed] [Google Scholar]

10. Nantel A.J. Clostridium botulinum—Международная программа химической безопасности—Бактерии. Всемирная организация здравоохранения; Женева, Швейцария: 1999 г. [(по состоянию на 8 февраля 2019 г.)]. Доступно в Интернете: https://www.who.int/csr/delibepidemics/clostridiumbotulism.pdf [Google Scholar]

11. Patel K., Cai S., Singh B. Современные стратегии разработки антидотов против ботулинических нейротоксинов. Мнение эксперта. Лекарство. Дисков. 2014;9: 319–333. doi: 10.1517/17460441.2014.884066. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Yu R., Wang S., Yu Y.Z., Du W.S., Yang F., Yu W.Y., Sun Z.W. Нейтрализующие антитела к ботулиническому нейротоксину серотипа А, скринированные из полностью синтетической библиотеки фагового дисплея человеческих антител. Дж. Биомол. Экран. 2009; 14: 991–998. doi: 10.1177/1087057109343206. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Rasetti-Escargueil C., Avril A. , Miethe S., Mazuet C., Derman Y., Selby K., Thullier P., Pelat T., Urbain R. ., Фонтейн А. и др. Европейская рамочная программа AntibotABE и ее обновление: разработка инновационных ботулинических антител. Токсины. 2017;9:309. doi: 10.3390/toxins9100309. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Hamers-Casterman C., Atarhouch T., Muyldermans S., Robinson G., Hammers C., Bajyana Songa E., Bendahman N., Хаммерс Р. Встречающиеся в природе антитела, лишенные легких цепей. Природа. 1993; 363:446–448. дои: 10.1038/363446a0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Harmsen M., De Haard H. Свойства, производство и применение фрагментов однодоменных антител верблюдовых. заявл. микробиол. Биотехнолог. 2007; 77: 13–22. doi: 10.1007/s00253-007-1142-2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Wesolowski J., Alzogaray V., Reyelt J., Unger M., Juarez K., Urrutia M., Cauerhff A., Danquah W., Rissiek B., Scheuplein F., et al. Однодоменные антитела: многообещающие экспериментальные и терапевтические инструменты для борьбы с инфекциями и иммунитетом. Мед. микробиол. Иммунол. 2009; 198: 157–174. doi: 10.1007/s00430-009-0116-7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Мюйлдерманс С. Нанотела: природные однодоменные антитела. Анна. Преподобный Биохим. 2013; 82: 775–797. doi: 10.1146/annurev-biochem-063011-092449. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. Ву Ю., Цзян С., Ин Т. Однодоменные антитела как терапевтические средства против вирусных заболеваний человека. Передний. Иммунол. 2017; 8:1802. doi: 10.3389/fimmu.2017.01802. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Anderson G., Liu J., Hale M., Bernstein R.D., Moore M., Swain MD, Goldman E.R. Разработка однодоменных антител против рицина против детектирующие и лечебные реагенты. Анальный. хим. 2008; 80: 9604–9611. дои: 10.1021/ac8019398. [PubMed][CrossRef][Google Scholar]

20. Бурмистрова Д., Тиллиб С., Щебляков Д., Должикова И.Д.В., Щербинин Д.Н., Зубкова О.В., Иванова Т.И., Тухватулин А.И., Шмаров М.М., Логунов Д. Ю., эт др. Генетическая пассивная иммунизация аденовирусным вектором, экспрессирующим химерные молекулы нанотело-Fc, в качестве терапии генитальной инфекции, вызванной Mycoplasma hominis . ПЛОС ОДИН. 2016;11:e0150958. doi: 10.1371/journal.pone.0150958. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Россотти М., Гонсалес-Техера А., Гуарнашелли Дж., Йим Л., Камачо Х., Фернандес М., Кабрал П., Лейзагойен К., Чабалгуити Дж.А., Гонсалес-Сапиенса Г. и др. Повышение эффективности нейтрализующих однодоменных антител путем функционализации связывающим доменом CD11b/CD18. МАб. 2015;7:820–828. doi: 10.1080/19420862.2015.1068491. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Унгер М., Эйххофф А., Шумахер Л., Стрисио М., Менцель С., Шван С., Альзогарай В., Зильберман В. , Семан М., Бранднер Дж. и др. Подбор нанотел, блокирующих ферментативную и цитотоксическую активность бинарного Clostridium difficile токсин CDT. науч. 2015; 5:7850. doi: 10.1038/srep07850. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Луис М., Перейра С., Прадо Н., Гонсалвеш Н.Р., Каяно А.М., Морейра-Дилл Л.С., Собриньо Дж.К., Занчи Ф.Б., Фули А.Л. , Fernandes C.F., et al. Однодоменные антитела верблюдовых (VHH) против кротоксина: основа для разработки модульных строительных блоков для улучшения лечения или диагностики отравления кроталом. Токсины. 2018;10:142. дои: 10.3390/токсины10040142. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Бернедо-Наварро Р., Ромао Э., Яно Т., Пинто Дж., Де Греве Х., Стеркс Ю.Г.Дж., Мюйлдерманс С. Структурная основа для специфической нейтрализации Stx2a фрагментом однодоменного антитела верблюдовых. Токсины. 2018;10:108. doi: 10.3390/toxins10030108. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

, Stevens R.C., Marks J.D. Однодоменное антитело ламы сильно ингибирует ферментативную активность ботулинического нейротоксина путем связывания с некаталитической областью связывания α-экзосайта. Дж. Мол. биол. 2010;397:1106–1118. doi: 10.1016/j.jmb.2010.01.070. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Thanongsaksrikul J., Chaicumpa W. Ботулинические нейротоксины и ботулизм: новый терапевтический подход. Токсины. 2011;3:469–488. doi: 10.3390/toxins3050469. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Арбаби-Гахруди М. Однодоменные антитела верблюдовых: историческая перспектива и перспективы на будущее. Передний. Иммунол. 2017;8:1589. doi: 10.3389/fimmu.2017.01589. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. КАБЛИВИ. Джензайм Корпорейшн; Кембридж, Массачусетс, США: 2019. [(по состоянию на 24 июля 2019 г.)]. Доступно на сайте: https://www.cablivi.com/ [Google Scholar]

29. Jank L., Pinto-Espinoza C., Duan Y., Koch-Nolte F., Magnus T., Rissiek B. Современные подходы и будущие перспективы использования нанотел в диагностике и терапии инсульта. Антитела. 2019;8:5. doi: 10.3390/antib8010005. [CrossRef] [Google Scholar]

30. Rotman M., Welling M.M., van den Boogaard M.L., Moursel L.G., van der Graaf L.M., van Buchem M.A., van der Maarel S.M., van der Weerd L. Слияние hIgG1-Fc к 111In-фрагменту однодоменного антитела против амилоида VHH-pa2H продлевает время нахождения в крови у мышей APP/PS1, но не увеличивает поглощение мозгом. Нукл. Мед. биол. 2015;42:695–702. doi: 10.1016/j.nucmedbio.2015.03.003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Мукерджи Дж., Дмитриев И., Дебатис М., Тремблей Дж.М., Бимер Г., Кашенцева Е.А., Куриел Д.Т., Шумейкер С.Б. Пролонгированная профилактическая защита от ботулизма с помощью одного аденовируса лечение, стимулирующее экспрессию в сыворотке антитоксинного белка на основе VHH. ПЛОС ОДИН. 2014;9:e106422. doi: 10.1371/journal.pone.0106422. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Huang N.J., Pishesha N., Mukherjee J., Zhang S., Deshycka R., Sudaryo V., Dong M., Shoemaker C.B., Lodish HF Генетически сконструированные эритроциты, экспрессирующие однодоменные антитела верблюдовых, обеспечивают долговременную защиту от ботулинического нейротоксина. Нац. коммун. 2017;8:423. doi: 10.1038/s41467-017-00448-0. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Лу Л., Сускович Т., Форчун С., Альтер Г. Помимо связывания: эффекторные функции антител при инфекционных заболеваниях. Нац. Преподобный Иммунол. 2018;18:46–61. doi: 10.1038/nri.2017.106. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Пираццини М., Россетто О., Элеопра Р., Монтекукко С. Ботулинические нейротоксины: биология, фармакология и токсикология. Фармакол. 2017; 69: 200–235. doi: 10.1124/пр.116.012658. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Abdiche Y.N., Yeung Y.A., Chaparro-Riggers J., Barman I., Strop P., Chin S.M., Pham A., Bolton G., Макдонаф Д., Линдквист К. и др. Неонатальный Fc-рецептор (FcRn) независимо связывается с обоими сайтами гомодимера IgG с одинаковой аффинностью. МАб. 2015;7:331–343. дои: 10.1080/19420862.2015.1008353. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Деребе М.Г., Нанджунда Р.К., Гиллиленд Г.Л., Лейси Э.Р., Чиу М.Л. Межвидовая реактивность подкласса IgG человека к рецепторам Fcγ мыши и яванского макака. Иммунол. лат. 2018; 197:1–8. doi: 10.1016/j.imlet.2018.02.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Белл А., Ван З.Дж., Арбаби-Гахруди М., Чанг Т.А., Дурочер Ю., Троян У., Баардснес Дж., Джарамилло М.Л., Ли С., Барал Т.Н. и др. Дифференциальные способности нацеливания на опухоль трех форматов однодоменных антител. Рак Летт. 2010;289: 81–90. doi: 10.1016/j.canlet.2009.08.003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Wu H.C., Yen C.T., Huang Y.L., Tarn L.J., Lung C.C. Характеристика нейтрализующих антител и идентификация миметиков нейтрализующего эпитопа на нейротоксине типа А Clostridium botulinum . Appl. Окружающая среда. микробиол. 2001;67:3201–3207. doi: 10.1128/AEM.67.7.3201-3207.2001. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Nowakowski A., Wang C., Powers D., Amersdorfer P. , Smith T.J., Montgomery V.A., Sheridan R., Blake R., Smith Л.А., Маркс Дж.Д. Мощная нейтрализация ботулинического нейротоксина рекомбинантным олигоклональным антителом. проц. Натл. акад. науч. США. 2002;99:11346–11350. doi: 10.1073/pnas.172229899. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Mazuet C., Dano J., Popoff M., Creminon C., Volland H. Характеристика ботулинического нейротоксина типа А, нейтрализующего моноклональные антитела, и влияние их период полувыведения на терапевтическую активность. ПЛОС ОДИН. 2010;5:e12416. doi: 10.1371/journal.pone.0012416. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Чжао Х., Накамура К., Кода Т., Мукамото М., Козаки С. Характеристика реакции моноклональных антител на ботулинический нейротоксин типа А у комплексные и некомплексные формы. Япония. Дж. Заразить. Дис. 2012; 65: 138–145. [PubMed] [Академия Google]

42. Miethe S., Mazuet C., Liu Y., Tierney R., Rasetti-Escargueil C., Avril A., Frenzel A. , Thullier P., Pelat T., Urbain R., et al. Разработка зародышевых гуманизированных антител, нейтрализующих ботулинический нейротоксин А и В. PLoS ONE. 2016;11:e0161446. doi: 10.1371/journal.pone.0161446. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. Суэйн М.Д., Андерсон Г.П., Забетакис Д., Бернштейн Р.Д., Лю Дж.Л., Шервуд Л.Дж., Хейхерст А., Голдман Э.Р. антитела для обнаружения ботулинического нейротоксина А. Анальный. Биоанал. хим. 2010;398: 339–348. doi: 10.1007/s00216-010-3905-3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Tremblay J.M., Kuo C.L., Abeijon C., Sepulveda J., Oyler G., Hu X., Jin M.M., Shoemaker C.B. Однодоменные антитела Camelid (VHH) в качестве агентов, связывающих нейронные клетки внутри тела, и ингибиторов протеаз нейротоксина Clostridium botulinum (BoNT). Токсикон. 2010;56:990–998. doi: 10.1016/j.toxicon.2010.07.003. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Генри К. , Маккензи С. Распознавание антигена однодоменными антителами: структурные широты и ограничения. МАб. 2018;10:815–826. дои: 10.1080/19420862.2018.1489633. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. De Vlieger D., Ballegeer M., Rossey I., Schepens B., Saelens X. Однодоменные антитела и их форматирование для борьбы с вирусными инфекциями . Антитела. 2019;8:1. doi: 10.3390/antib8010001. [CrossRef] [Google Scholar]

47. Холлигер П., Хадсон П. Сконструированные фрагменты антител и рост одиночных доменов. Нац. Биотехнолог. 2005; 23:1126–1136. doi: 10.1038/nbt1142. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

48. Радж В., Окба Н., Гутьеррес-Альварес Дж., Драбек Д., ван Дирен Б., Видагдо В., Ламерс М.М., Виджаджа И., Фернандес-Дельгадо Р., Сола И. и др. . Химерные антитела тяжелой цепи верблюда/человека защищают от инфекции MERS-CoV. науч. Доп. 2018;4:eaas9667. doi: 10.1126/sciadv.aas9667. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Zhao G., He L., Sun S., Qiu H., Tai W., Chen J., Li J., Chen Y. , Guo Y., Wang Y., et al. Новое нанотело, нацеленное на рецептор-связывающий домен коронавируса ближневосточного респираторного синдрома (БВРС-КоВ), обладает мощной перекрестной нейтрализующей активностью и защитной эффективностью против БВРС-КоВ. Дж. Вирол. 2018;92:e00837-18. doi: 10.1128/ОВИ.00837-18. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Бобков В., Зарка А., Ван Хаут А., Аримонт М., Дойен Дж., Бялковска М., Тоффоли Э., Кларенбек А. ., ван дер Вонинг Б., ван дер Влиент Х.Дж. и соавт. Конструкции нанотело-Fc, нацеленные на хемокиновый рецептор CXCR4, сильно ингибируют передачу сигналов и CXCR4-опосредованное проникновение ВИЧ и индуцируют эффекторные функции антител. Биохим. Фармакол. 2018; 158:413–424. doi: 10.1016/j.bcp.2018.10.014. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

51. McEwan W., Tam J., Watkinson R., Bidgood S., Mallery D., James L. Патогены, связанные с внутриклеточными антителами, стимулируют передачу иммунных сигналов через Fc-рецептор TRIM21. Нац. Иммунол. 2013;14:327–336. дои: 10.1038/ni.2548. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

52. Laursen N., Friesen R., Zhu X., Jongeneelen M., Blokland S., Vermond J., van Eijgen A., Tang C. ., ван Дипен Х., Обмолова Г. и др. Универсальная защита от гриппозной инфекции мультидоменными антителами к гемагглютинину гриппа. Наука. 2018;362:598–602. doi: 10.1126/science.aaq0620. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

53. Hussack G., Ryan S., van Faassen H., Rossotti M., MacKenzie C., Tanha J. Нейтрализация токсина Clostridium difficile B со слияниями VHH-Fc, нацеленными на домены доставки и CROPs. ПЛОС ОДИН. 2018;13:e0208978. doi: 10.1371/journal.pone.0208978. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

54. Sepulveda J., Mukherjee J., Tzipori S., Simpson L., Shoemaker C. Эффективный клиренс ботулинического нейротоксина из сыворотки достигается с помощью пула небольших агенты, связывающие антитоксины. Заразить. Иммун. 2010; 78: 756–763. дои: 10.1128/IAI.01084-09. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

55. Miethe S., Rasetti-Escargueil C., Liu Y., Chahboun S., Pelat T., Avril A., Frenzel A., Schirrmann Т., Туллиер П., Сесардик Д. и др. Разработка нейтрализующего scFv-Fc против легкой цепи ботулинического нейротоксина А из иммунной библиотеки макака. МАб. 2014; 6: 446–459. doi: 10.4161/mabs.27773. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

56. Торгеман А., Озери Э., Бен Давид А., Диамант Э., Розен О., Шварц А., Барнеа А., Маковицки А. ., Мимран А., Зичел Р. Роль гомологичного фрагмента Fc в активности и эффективности препаратов антител против ботулина. Токсины. 2017;9:180. doi: 10.3390/toxins9060180. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

57. Аббасова С.А.Г., Рудденко Н.В., Гороховацкий А.И., Капралова М.В., Виноградова И.Д., Вертиев И.Д.В., Несмеянов В.А., Гришин Е.В. Моноклональные антитела к ботулиническим нейротоксинам типов А, В, Е и F.

5 моментов, которые надо отрабатывать

Уметь двигаться в воде «по-лягушачьи» и не тонуть – это одно. Хорошо научиться плавать брассом – совсем другое.

Момент 1. Не забывать про брасс на разминках

Ошибочно мнение, будто брасс – очень легкий стиль, и не нужно уделять ему внимание на старте или заминке. Медленный, кажется, при нем не разогреваются мелкие мышцы. Однако это заблуждение становится причиной того, что пловцы забывают технику, не отрабатывая ее на разминке. Как результат – прогресс в стиле отсутствует.

Что делать: тренировать работу ног и рук в брассе, выполняя при разминке упражнения на этот стиль. Также советуем пару раз отработать вхождение в воду и повороты, отталкиваясь от борта при финише. Проплыв пару-тройку раз 50-метровый бассейн (умножить на 2 для 25-метрового), можно переходить к кролю или другому предпочитаемому стилю.

Момент 2. Смешение форм гребка

В брассе различают 3 формы гребка, в зависимости от того, как руки пловца продвигаются вперед:

1. «Кобра» — напоминает капюшон змеи. Достигается за счет полукругового подгребания к груди в тот момент, когда ноги еще не согнуты, а голова поднимается для совершения вдоха. То есть, тело вытянуто в струну, руки рисуют тот самый «капюшон», а затем подгребают ноги.
2. «Лягушка» — заключается в подтягивании согнутых ног по-лягушачьи к ягодицам, при этом стопы разворачиваются в стороны, а руки прижимаются к груди перед гребком, точно как передние лапки лягушки.
3. «Торпеда» — руки и ноги вытянуты по струнке, в этом положении тело пловца на мгновение замирает после гребка.

Так вот, проблема часто заключается в том, что новичок делает серию гребков одной формы, затем серию – другой и так далее. Не имея системы, нарушается целостность стиля, теряется скорость, и пловец быстро устает.

Что делать: выбрать одну форму и отрабатывать ее на разминках в брассе.

Момент 3. Синдром перфекциониста

Многие ставят перед собой цель с самых первых занятий: научиться идеальной технике. Дело в том, что у них уходит множество времени и тех же занятий на то, чтобы прийти к «идеалу» в таких показателях, как угол сгибания колен, траектория движения рук, сила толчка ногами и т. д. Нужно ли это?

Тренеры советуют не зацикливаться на перфекционизме, просто упражняться и отрабатывать технику правильно. Как только она достигнет автоматизма – достаточно, можно уделить больше внимания скорости и выносливости.

Момент 4. Короткие толчки и слабые гребки

Да, это действительно проблема, даже не ошибка. Тот, кто не развивает мускулатуру рук и ног, кто не уделяет внимания отработке техники, тот, конечно, будет терять в скорости и продвижении вперед за счет одного гребка.

Что делать: отрабатывать толчки так, чтобы тело при небольшом сопротивлении отдавало наибольший импульс и продвигалось дальше вперед.

Момент 5. Слишком интенсивные движения головой

Пловцы, которые неистово кивают головой при брассе, мешают остальному телу продвигаться вперед.

Что делать: пытайтесь при выводе из воды вытягивать шею и подбородок не вверх, а вперед, амплитуда движения должна быть небольшой.

Ждем вас на курсах по плаванию клуба MEVIS!

Как научиться плавать брассом — Азбука плавания

Брасс — это самый доступный стиль плавания. Многие начинают обучение с него, поскольку в таком стиле можно плавать долго и не уставать. Особенность техники в том, что движения руками совершаются под водой. Пловец движется тихо и медленно по сравнению с другими стилями. Зато он экономит силы и способен преодолевать большие расстояния. Далее мы расскажем, как правильно научиться плавать брассом.

Немного информации о стиле

В переводе с французского слово «брасс» означает «месить» или «разводить руки». Этот стиль был известен еще в Древнем Египте, о чем свидетельствуют найденные изображения. В XVI веке в Европе бала издана книга с его подробным описанием, что привело к росту его популярности. В XIX веке брасс вошел в программу Олимпийских игр и поучил массовое распространение. Сегодня по популярности он конкурирует только с кролем. Движения рук в брассе достаточно просты, а для тренировки движения ногами начинающие пловцы пользуются специальными досками или держатся за борт бассейна.

Правильная техника

• Движения руками. Сначала руки вытягивают вперед, а потом совершают взмах по обе стороны от тела до уровня плеч. Ладони повернуты так, чтобы отталкивать воду назад. Затем руки сгибают в локтях и быстро снова вытягивают вперед. Движения совершаются только под водой. Руки загребают максимум воды, выталкивая тело вперед и вверх для совершения вдоха.
• Движения ногами. Именно ноги дают основной вклад в скорость пловца. Когда руки совершают гребок, ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к телу. А когда руки устремляются вперед, ноги делают толчок. Тело выпрямляется и скользит в воде. Чтобы толчок был сильнее, стопы слегка сгибают и разворачивают носками наружу. Сгибая ноги, носки поворачивают внутрь.
• Дыхание. Когда руки совершили гребок, а ноги приготовились к толчку, совершается вдох. Это получается естественно, так как голова в этот момент выталкивается из воды руками. Не нужно при этом напрягать плечи. Плавный выдох совершается в воду одновременно с движением рук назад.

Типичные ошибки

• Слишком сильные движения руками, когда ладони уходят дальше линии плеч. Это напрасная трата сил, ведь основное движение происходит за счет ног.
• Поздний вдох, когда нужно специально поднимать голову. Тело при этом погружается глубже, скорость падает.
• Паузы в движениях. Новички часто делают перерыв между гребками и толчками, в этом нет никакой надобности.
• Для дыхания поднимается только голова. Движения рук должны быть такими, чтобы выталкивать все тело по линии позвоночника. Тогда скорость будет выше.
• Неправильные движения ног. Поскольку они достаточно сложны, не всегда удается правильно овладеть этой техникой сразу.

Как быстро научиться плавать брассом и избежать всех этих ошибок? Занимайтесь с тренером, который проследит за правильным выполнением упражнений! В школе «Азбука плавания» работают опытные специалисты с профильным образованием. Мы предлагаем индивидуальные и групповые занятия, которые помогут вам добиться результата за минимальное количество времени!

Наша школа имеет ряд преимуществ

Тренеры

Тренеры – мастера спорта высочайшей квалификации с опытом работы более 20 лет

Бассейн

Всегда чистый бассейн с ионизированной водой без запаха хлорки

Цены

Мы предлагаем оптимальную цену за качественные занятия с внимательными и профессиональными тренерами

Растим чемпионов

Учим до спортивного разряда, проводим соревнования

Как плавать брассом по технике мирового класса

Брасс часто считают одним из самых сложных стилей для освоения. Это медленно, ваше положение тела низко в воде, и если вы не одарены брассом, направленным наружу, это может быть настоящим испытанием.

Ознакомьтесь с нашими советами, как быстрее плавать брассом!

Брасс, безусловно, самый неэффективный гребок.

Брасс также имеет самую большую разницу в технике среди самых быстрых пловцов по сравнению с тремя другими соревновательными стилями. Несмотря на эти проблемы, все еще существуют характеристики гребка, которые объединяют лучших пловцов.

Прежде чем мы перейдем к нашим советам, мы рекомендуем вам посмотреть эти два видео:

100-летний брасс Лили Кинг

Лили Кинг — это машина! На чемпионате NCAA 2019 года в Остине, штат Техас, она проплыла 100 ярдов брассом за 55,73 секунды, побив свой собственный открытый рекорд США, который она установила месяцем ранее на чемпионате Большой 10.

Адам Пити, 100 м брасс

Ознакомьтесь с нашим анализом легендарного 100-метрового брасса Адама Пити на чемпионате Европы 2018!

А теперь ознакомьтесь с восемью вещами, которыми делятся лучшие в мире брассисты:

1) Сильный удар ногой

Поскольку во время плавания брассом вы находитесь так низко в воде, вашим ногам приходится выполнять больше работы, чтобы ваше тело двигалось вперед. Чтобы оттолкнуть как можно больше воды, ступни выворачиваются наружу, а пальцы ног смотрят в стороны. Ноги не должны выходить за ширину коленей. Удар будет естественным образом распространяться вниз.

Совет профессионала: Ключ в том, чтобы как можно больше отталкиваться назад и как можно быстрее поднимать ноги и выстраивать их в линию. Удары ногой по спине по прямой и с руками по бокам — отличный способ улучшить технику ударов ногой брассом.

Связанный материал: Как сделать поворот брассом

2) Быстрое восстановление лодыжек и рук

Лучшие брассисты имеют наибольшую скорость, когда вытягиваются в обтекаемую форму. Лучшие брассисты также имеют наибольшую скорость на пике своего гребка/дыхания: непосредственно перед вытягиванием в линию, и в этот момент они меньше всего замедляются. Скорость — это название игры! Ниже представлен анимированный gif рекордсмена мира Адама Пити (на реальной скорости):

Совет профессионала: Поезд быстро!! Единственный способ улучшить это — тренировать движение с той скоростью, с которой вы хотите его выполнять. Это означает быстрый удар в ударных сетах и ​​стремление к обтекаемости при завершении каждого удара. Нет никаких причин медленно восстанавливать ноги при брассе.

3) Узкий удар ногой

У лучших кикеров очень узкий профиль ног, но при этом хорошая гибкость лодыжки для захвата воды. Если удар станет слишком широким, будет слишком большое сопротивление. У лучших пловцов есть баланс между созданием толчка и уменьшением сопротивления, сохраняя свой узкий профиль в воде.

Совет для профессионалов: Когда вы бьете ногами по спине, сосредоточьтесь на том, чтобы колени оставались под поверхностью воды, и держите колени уже, чем плечи в самом широком месте. Если ваши колени выходят за линию тела или над водой, это означает, что вы создаете слишком большое сопротивление.

Связанный: Как Адам Пити так быстро плавает

4) Широкая тяга

Если вы посмотрите на лучших брассистов, их тяга сначала направлена ​​наружу, а затем внутрь, к телу. Подтягивание брассом преследует две цели: 1) создание толчка и 2) подготовка тела к броску в линию. В брассе можно слишком много тянуть. Это может нарушить положение тела и бедер и снизить скорость. Если тянуть слишком мало, чтобы не застрять, это тоже не помогает движению. Это баланс.

Форма тяги определяет, насколько хорошо вы поддерживаете скорость движения вперед. Он разблокирует всплеск тела. Руки нужно сделать круглой формы. Нет острых углов. Технически на воду не действует прямая обратная сила.

Сама тяга имеет четкий изгиб, когда ладони обращены к бортику бассейна. Как правило, он выходит за пределы ширины плеч и не обязательно является движущим. Эта часть тяги задает форму внутреннего «захвата». Во время ловли руки врезаются вниз и внутрь. Локти остаются высокими; вблизи поверхности и над руками. Здесь происходит дыхание.

Тяга: распространенные ошибки

Пловцы совершают три основные ошибки при тяге брассом:

1. Локти уходят слишком далеко назад; тело выпрямляется
2. Локти становятся слишком узкими; мешает кузову
3. Острые углы; круглая форма передает скорость вперед

5) Высокая линия тела

Очень важно сохранять очень высокое положение тела даже в самых нижних точках гребка (вдох). Линия брасса проходит от кончиков пальцев до пальцев ног. Голову нужно прятать между руками, а бедра высоко и прямо под поверхностью воды.

Совет профессионала: Сосредоточьтесь на движении рук вперед по поверхности воды в восстановительной части гребка. Ваше тело будет следовать за вашими руками, поэтому поднятие рук над водой или глубоко под поверхностью приведет ваше тело в этом направлении.

6) Низкое количество гребков

Если вы когда-нибудь лично видели брассистку мирового класса, вы удивитесь, увидев, как мало гребков они делают на длину. Мужчины или женщины, лучшие пловцы буквально всего пять-шесть гребков на длину в бассейне с короткой дистанцией (25 м). Для этого сосредоточьтесь на том, чтобы держать руки на том же векторе, что и плоскость воды во время восстановления после гребка. Ограничьте время восстановления и держите тягу подальше от удара.

Связанный: Советы по тренировкам для IM

Совет для профессионалов: Считайте количество ударов на каждой длине подхода. Брассом проще всего это сделать, потому что вы берете наименьшее количество гребков на длину. Сосредоточьтесь на том, чтобы поддерживать постоянный счет и со временем уменьшать количество гребков, которые вы делаете на длину.

7) Синхронизация

Малое количество ударов достигается за счет идеального тайминга. Колени сгибаются, чтобы поднять пятки вверх в конце захвата внутрь, когда руки перемещаются вперед. Каблуки должны быть БЫСТРЫМИ. Тем более, что так поздно и непропульсивно.

«Лучшие брассисты проводят больше времени в обтекаемой форме, чем кто-либо другой» — Рэй Луз

Совет от профессионалов: Думайте о быстрых бедрах = быстрых руках. Ехать по леске за ребенком до тех пор, пока его можно быстро удерживать и дышать, когда руки выйдут из-за угла.

8) Удивительные вытягивания

Связанные: Что происходит с вашим телом, когда вы плаваете

подтягивания на 200 брассе. Он делает всего пять ударов на длину. Самое главное, на чем нужно сосредоточиться в тяге, — это удержание жесткой линии тела под водой. Это абсолютный приоритет.

Для большинства людей один пинок дельфина происходит после того, как руки разводятся перед тягой вниз. Большой удар дельфина не обязательно принесет вам наибольшую пользу. Это связано с тем, что увеличение сопротивления вызвано большим количеством воды, которую вы вытесняете.

Совет профессионала: Вытягивания нужно делать с максимальным усилием и постоянно концентрироваться. Если у вас есть легкий выход, это плохой выход, вы будете побеждены!

Заключительные мысли

Брасс выигрывается в промежутках между гребками. Лучшая тяга заставляет тело наклоняться и двигаться вперед над водой. Это может быть сложной задачей, но если сосредоточиться на технике и максимально повысить эффективность, брасс может стать приятным (или менее пугающим) стилем плавания.

Информация из презентации консультанта по высокоэффективным тренировкам Национальной сборной США по плаванию Рассела Марка, которую можно посмотреть здесь, и презентации главного тренера Университета Индианы Рэя Луза в 2017 году во Всемирной клинике Американской ассоциации тренеров по плаванию в Вашингтоне, округ Колумбия!

Загрузите приложение MySwimPro и начните свой персональный план тренировок!

Брасс и вольный стиль: в чем разница?

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Узнайте больше здесь.

27 октября 2022 г. 8 июня 2021 г. Адам Нолан

Брасс и вольный стиль — два популярных стиля плавания.

Плавание имеет множество преимуществ, и каждый вид гребка имеет свои уникальные преимущества.

Ниже мы рассмотрим различия между этими двумя популярными стилями плавания.

Что такое плавание вольным стилем?

Вольный стиль — один из самых распространенных видов плавания.

Эта техника плавания часто используется на соревнованиях по плаванию и требует использования рук в чередующихся положениях в воде.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Как выполнять кроль вольным стилем

Фристайл также известен как кроль на груди.

Когда вы плывете этим стилем, ваше тело располагается на животе, а лицо обращено к воде.

Ваши ноги и руки тянут вас через бассейн, а ваш торс остается неподвижным.

Ваши руки двигаются попеременно.

Одна рука вытянута из воды, а другая находится близко к вашему телу в воде.

Каждая рука входит в воду под углом.

Вы хотите держать пальцы вместе и прямыми, чтобы свести к минимуму сопротивление.

Несмотря на то, что ваши руки выполняют большую часть работы по протаскиванию вас по воде, ноги тоже работают не покладая рук.

Вы используете флаттер-кик, когда выполняете фристайл.

Чтобы выполнить флаттерный удар, вам нужно постоянно двигать ногами под водой, как ножницами.

Ваши ноги должны оставаться параллельными дну бассейна, а колени слегка согнуты.

В зависимости от того, насколько быстро вы хотите плавать, вы можете регулировать количество ударов ногами.

Несмотря на то, что ваши ноги будут важной частью этого гребка, они составляют лишь около 10% движения.

Фристайл часто может быть пугающим для многих неопытных пловцов, поскольку ваше лицо находится в воде.

Однако, как только вы привыкнете к тому, что ваше лицо находится в этом положении, фристайл становится довольно легким.

Когда вы поднимаете одну руку вверх и из воды, вы поворачиваете лицо в сторону, чтобы сделать вдох.

Когда ваша рука опускается, вы снова опускаете лицо в воду.

Некоторые пловцы будут чередовать стороны, когда дело доходит до дыхания, а другие просто придерживаются одной стороны.

Преимущества плавания вольным стилем

Если вы плаваете вольным стилем, вы можете сжечь сотни калорий даже за получасовое плавание.

Вольный стиль считается одним из самых эффективных стилей плавания, поэтому его предпочитают многие пловцы на длинные дистанции.

Он может унести вас дальше одним движением, не затрачивая слишком много энергии.

Если вы тренируетесь на подсчет кругов, вы быстрее достигнете своей цели.

Это также тренировка всего тела, и вы работаете со спиной, корпусом, ногами и руками.

Если вам нужен плавательный гребок, который поможет вам привести в тонус мышцы спины, лучшим выбором будет вольный стиль.

Несмотря на то, что плавание вольным стилем имеет много преимуществ, оно может быть одним из самых сложных для освоения.

Что такое брасс в плавании?

Если вы новичок в плавании, то плавание брассом может стать для вас легкой отправной точкой, а также прекрасной альтернативой более сложному вольному стилю.

Многим не умеющим плавать или начинающим плавать нравится брасс, так как здесь больше возможностей для дыхания и легче освоить дыхание.

Как выполнять брасс

Как и вольный стиль, брасс включает в себя отдельные движения ног и рук.

Ваше тело будет в том же положении, что и во фристайле, но вы будете использовать другое движение, чтобы двигаться по воде.

Вместо этого ваши руки будут двигаться вместе, используя полукруговой жест под водой.

Вы сгибаете руки в локтях и разводите их в стороны, а затем вместе, двигаясь к груди.

Вы остаетесь под водой все время, пока плывете этим гребком.

Когда ваши руки двигаются в этом движении, ваши ноги толкают вас вперед, используя удар лягушкой или хлыстом.

При выполнении этого типа удара ноги находятся позади вас примерно на расстоянии бедер.

Вы держите ноги согнутыми, а колени согнутыми, и разводите ноги, а затем проводите вместе, чтобы образовать плавную линию.

Вы повторяете это движение одновременно с движением руки, чтобы оно было наиболее эффективным.

При таком оптимальном ритме руки могут отдыхать, когда вы бьете ногами.

Дышать можно двумя способами.

Вы можете совершать движения ногой и рукой, когда ваша голова находится полностью над водой, что позволяет вам дышать, когда это необходимо.

Однако, если вы хотите добавить дыхательную технику при выполнении этого гребка, вам нужно погружать голову под воду во время каждого цикла гребка.

Затем вы используете плечи, чтобы поднять голову из воды, чтобы вдохнуть.

Когда ваши руки тянутся вперед, ваши плечи опускаются, а голова снова уходит под воду.

Поначалу бывает трудно освоить ритм дыхания, поэтому иногда его можно считать одним из самых сложных движений.

Преимущества брасса

Брасс имеет множество различных преимуществ.

Вы будете сжигать примерно 200 калорий за каждые полчаса плавания.

Это самый простой в освоении прием плавания, поэтому вы можете сосредоточиться на тренировке, вместо того, чтобы беспокоиться о том, правильно ли вы выполняете движения.

Это лучший ход для тех, кому неудобно опускать лицо в воду.

Как и при всех видах плавания, при выполнении брасса задействуются несколько групп мышц.

Стереотип. Большая российская энциклопедия

Термины

Области знаний:

Социологическая теория. Социальная теория

Стереоти́п (от стерео… и греч. τύπος – отпечаток), в социологии устойчивый, обычно упрощённый образ того или иного объекта (индивида, группы, события, факта и т. п.), определяющий отношение к данному объекту. Принято говорить о стереотипах восприятия и мышления, а также о соответствующих им и ориентирующихся на них формах практического поведения. 

Классическая трактовка понятия стереотипа была предложена американским публицистом У. Липпманом в книге «Общественное мнение» (Public opinion, 1922; рус. пер.: 2004), опиравшимся среди прочего на ряд ключевых идей, оформившихся в русле философско-социологической традиции прагматизма. По мнению Липпмана, большинство человеческих знаний о мире, в том числе и об обществе, имеют стереотипный характер. Стереотипы выступают как «шаблоны» или «схемы» субъективной интерпретации опыта, помогающие людям ориентироваться в окружающей их действительности и адаптироваться к ней. Таким образом, стереотипы способствуют организации взаимодействия человека с объектами внешнего мира, выполняя функции средства «экономии мышления» (позволяющего во множестве ситуаций думать и поступать «по шаблону») и психологической защиты (избавляющего от чувства неопределённости и непредсказуемости событий, поддерживающего устойчивость субъективной картины мира индивида). 

Вырабатываемые обществом стереотипы, как правило, принимаются на веру основной массой индивидов, т. е. усваиваются некритически, не проверяются на предмет их соответствия действительности, что отчасти объясняется дефицитом объективной информации, времени, затрачиваемого на её получение, склонностью доверять авторитетам и т. п. Формирование стереотипа часто предшествует личному опыту индивида; при столкновении же стереотипа с опытом обычно осуществляется селекция (отбор) компонентов последнего, идущая по пути поиска подтверждения стереотипа, т. е. опыт в большинстве случаев подгоняется под стереотип.

Изменение глубоко и прочно укоренившихся стереотипов совершается очень медленно и оказывается сильно затруднено действием многочисленных психологических и социальных факторов (например, инерционностью или ригидностью психики индивида, его конформностью по отношению к группе, наличием реального давления, оказываемого на человека со стороны доминирующих коллективных представлений – распространённых в обществе верований, мнений, убеждений, вкусов и т.  д.).

Социальные стереотипы оказывают значительное влияние на характер межличностных и особенно межгрупповых взаимодействий. Стереотип, содержащий искажённый и предвзятый образ, в малой степени соответствующий действительным свойствам объекта стереотипизирования и формирующий отрицательную установку по отношению к нему, обычно именуется предрассудком или предубеждением. В зависимости от направленности стереотипов на представителей «своей» или «чужой» группы различают автостереотипы и гетеростереотипы. Образ собственной группы, как правило (хотя и не всегда), идеализируется, «апологетизируется», описывается в позитивных категориях, а образ «чужой», напротив, часто (хотя опять же не всегда) принижается различными способами.

Крайней формой негативной стереотипизации «другого» является «образ врага». Начало изучению этнических стереотипов, подпитывающих чувства национальной исключительности и превосходства (шовинизм, этноцентризм), и феномена «негативной идентичности» [важность в процессе группообразования противопоставления «мы»- и «они»-групп (ин- и аут-групп)] было положено У.  Самнером.

В гендерной социологии и гендерной психологии исследуются стереотипы маскулинности и фемининности, лежащие в основании культурно-исторически обусловленных и в известной мере вариативных представлений о социально одобряемых гендерных ролях, особенностях «типично мужского» и «типично женского» склада характера и мышления, ожидаемых от лиц определённого пола способов реагирования и поведения в конкретных ситуациях. 

Циркулирующие в культурном пространстве стереотипы часто закрепляются в определённых внешне объективированных формах, прежде всего языковых, в результате чего порой устанавливается достаточно жёсткая связь (по принципу психологической ассоциации) между тем или иным стереотипом и способом его символического выражения (использование разного рода языковых и иных клише в целях маркировки и опознания носителей определённых социальных качеств, феномен т. н. навешивания ярлыков и т. д.). В крайних случаях стереотипизируемая группа и её члены могут подвергаться «стигматизации» (чаще негативной), порой оборачивающейся «социальной эксклюзией» («социальным исключением», предполагающим ограничение контактов, дистанцирование; например, отношение в разных обществах, в разные эпохи к представителям определённых этнических и профессиональных групп, «низших каст», нищим, бродягам, людям, страдающим определёнными заболеваниями, душевнобольным, инвалидам, калекам и т.  п.).

Стереотипы могут быть негативными и позитивными, явными и латентными, более или менее ярко выраженными и осознаваемыми их носителями, в разной степени отражать реальные свойства, присущие конкретным социальным объектам. Индивид обычно усваивает и впоследствии транслирует стереотипы собственного социального окружения. В процессе формирования стереотипов участвуют различные индивидуальные и коллективные субъекты, или агенты социализации (близкие, непосредственная среда общения, наделённые авторитетом «значимые другие», семья, школа и другие образовательные институты, конфессиональные структуры, политические партии и движения, профессиональные и соседские сообщества, средства массовой информации, а с конца 1990-х – начала 2000-х гг. – Интернет и компьютерные социальные сети и т. д.). 

Стереотипы как элемент общественных настроений активно эксплуатируются – используются или направленно формируются – в манипулятивных практиках политической пропаганды, рекламы и маркетинга, например в мероприятиях по созданию и поддержанию имиджа политических лидеров (или их дискредитации в глазах широкой общественности) или нацеленных на продвижение определённых идей, социально значимых проектов, товаров и услуг, привлечение к ним публичного интереса и т.  д. Фиксация и выявление стереотипов массового сознания – важная исследовательская задача, решаемая при проведении опросов общественного мнения.

Роль субъективных процедур типизации (в частности, стереотипизации) как составляющей процесса социального конструирования реальности, протекающего на уровне повседневной жизни при участии форм обыденного мышления, становится одной из центральных тем в феноменологической социологии (А. Шюц, П. Бергер, Т. Лукман).

Дата публикации:  28 декабря 2022 г. в 14:49 (GMT+3)

Психология общения — Социальный стереотип: классификация и функции

« Предыдущий вопрос

Роль социальной установки в социальной перцепции

Возникновение и успешное развитие межличностного общения возможно лишь в том случае, если меж

Загрузка

СкачатьПолучить на телефон

например +79131234567

txt fb2 ePub html

на телефон придет ссылка на файл выбранного формата

Что это

Шпаргалки на телефон — незаменимая вещь при сдаче экзаменов, подготовке к контрольным работам и т. д. Благодаря нашему сервису вы получаете возможность скачать на телефон шпаргалки по психологии общения. Все шпаргалки представлены в популярных форматах fb2, txt, ePub , html, а также существует версия java шпаргалки в виде удобного приложения для мобильного телефона, которые можно скачать за символическую плату. Достаточно скачать шпаргалки по психологии общения — и никакой экзамен вам не страшен!

Сообщество

Не нашли что искали?

Если вам нужен индивидуальный подбор или работа на заказа — воспользуйтесь этой формой.

Следующий вопрос »

16. Социальный стереотип, предубеждения и дискриминация

В простом понимании «социальный стереотип» — это устойчивое, категоричное и крайне упрощенное

Термин “социальный стереотип” введен Липпманом для обозначения образного эмпирического представления о социальном объекте (“картинки в голове”). В американской социальной психологии стал использоваться в более узком смысле — как образ, “картинка” члена той или иной (в основном этнической) группы. При этом речь шла преимущественно о негативном образе представителей инаковыглядящих, — мыслящих, — действующих и других подобных групп. Стереотип обладает свойствами фиксированной установки, причем эффекты ассимиляции контраста выражены в нем даже сильнее. Стереотип акцентирует, усиливает определенные свойства объекта в соответствии с его валентностью, а прочность стереотипа связана с прочностью фиксации именно валентности, т.е. закрепления объекта в системе Ц.О. индивида. В механизм формирования стереотипов вовлечены не только схематизация, категоризация, но и другие конструктивные процессы, прежде всего каузальная атрибуция, или объяснение человеком причин своего и чужого поведения.

Социальные стереотипы поддаются классификации. Так, например, можно выделить этнические и религиозные, профессиональные, идеологические, возрастные.

Функции социальных стереотипов (Тажфел)

Индивидуальный уровень

1) когнитивная (схематизация, упрощение)

2) ценностно-защитная (создание и сохранение положительного “Я-образа”).

Социальный уровень

3) идеологизирующая (формирование и сохранение групповой идеологии, объясняющей и оправдывающей поведение группы)

4) идентифицирующая (создание и сохранение “+” гр. “Мы-образа”).

4 уровня стереотипов, Дуаз

1) индивидуальные психологические особенности формирования представлений человека о своей социальной среде.

2) представления, социальное образование, складывающиеся в ситуации МЛ взаимодействия.

3) коллективные представления — социальные образования, формирующиеся в МГ отношении. Социальные стереотип зарождается и функционирует именно на этом уровне.

4) высший уровень — идеология, который складывается под влиянием определенных исторических условий данного общества. Верхний уровень детерминирует нижележащие.

Социальный стереотип — упрощенный, схематизированный, эмоционально окрашенный и чрезвычайно устойчивый образ какой-либо социальной группы или особенности, с легкостью распространяемый на всех ее представителей. Искажает видение “ошибочный компонент”.

Предотвращение угрозы стереотипов — Ассоциация психологических наук — APS

Товарищ APS Кит Мэддокс — адъюнкт-профессор психологии в Университете Тафтса. Его исследование изучает социальные когнитивные аспекты стереотипов, предубеждений и дискриминации, чтобы понять такие темы, как когнитивные представления и стереотипы афроамериканцев, основанные на различиях в оттенке кожи и других фенотипических характеристиках.

Что впервые привлекло вас к изучению стереотипов, предубеждений и дискриминации?  

Будучи студентом, я прошел курс социальной психологии, и это было мое первое знакомство с академической темой, которая, казалось, отражала некоторые моменты моего взросления. Я был очарован теориями категоризации, а также формулировкой стереотипов в виде гипотез о людях, которые можно применить по принципу «все или ничего». Это обеспечило основу для понимания того, что действительно резонировало.

Какие результаты вашего исследования вы считаете наиболее неожиданными или противоречивыми?  

Я не думаю, что когда-либо получал противоречащие здравому смыслу выводы, хотя у меня было много данных, которые не подтверждали мои ожидания. Один из них связан с работой, которую я выполнял с недавним доктором наук, доктором Дженнифер Перри, и моими коллегами из Tufts, докторами Хизер Урри и докторами Сарой Джонсон. Мы изучали роль, которую тон кожи играет в склонности внимания, связанного с угрозами, к лицам темнокожих мужчин или от них. В рукописи, которую мы готовим для описания с использованием цифровой манипуляции с тоном кожи, мы обнаруживаем, что более темные версии черных лиц в среднем воспринимаются как более угрожающие, чем более светлые версии. Мы предсказали, что это будет связано с паттерном ранней бдительности и позднего избегания, подобного тому, который обнаруживается с черными и белыми лицами в парадигме, разработанной для проверки зрительного внимания. Другими словами, мы сначала направляем взгляд на потенциально опасные стимулы, но позже отводим его в сторону; возможно, чтобы помочь регулировать тревогу, связанную с угрозой. Однако более темный оттенок кожи не всегда ассоциировался с этим паттерном, и это было устойчивым в ряде экспериментальных условий, предназначенных для его нарушения или учета возможных путаниц. Для меня это означает, что мы не до конца понимаем это явление, но именно здесь наука становится интересной.

Как психология может помочь смягчить пагубное влияние предубеждений на развитие и результаты людей?  

Я думаю, что мы должны начать с того, чтобы посмотреть на себя с точки зрения как широких масс, так и руководства организации. Нам нужно пересмотреть предположения, лежащие в основе наших исследовательских практик и структур стимулирования, которые ведут к созданию психологической науки. Если организации не изменятся, лица, пытающиеся принять участие в нашем развивающемся понимании открытых и инклюзивных практик. Лица на низовом уровне должны оказывать давление на организации, чтобы они признали необходимость изменений, а организации могут использовать свой надзор за политиками, процедурами, правилами и руководящими принципами. создать структуры стимулов, которые могут помочь людям вносить изменения, которые приведут к более справедливым результатам. Мне посчастливилось быть частью группы авторов, которая внесла несколько идей в эту дискуссию под руководством доктора Элисон Леджервуд. После (или во время) помощи себе мы можем помочь другим, поделившись своим пониманием причин и последствий предвзятости. Как социальный психолог, это включает в себя помощь людям в осознании когнитивных основ предубеждений, а также того, как социальный контекст (например, организационный, структурный, социальный) помогает создавать, преувеличивать и усиливать эти предубеждения. Но психологическая наука не может сделать это в одиночку. Мы должны дополнять работу других ученых, художников и гуманистов, чтобы помогать создавать рассказы, выставки и демонстрации, которые находят отклик у людей, чтобы помочь им осознать необходимость крупномасштабных вмешательств.

Что касается различий в оттенке кожи и других фенотипических характеристиках, ваше исследование в основном было сосредоточено на афроамериканцах. Насколько важны эти проблемы за пределами Соединенных Штатов?  

Что ж, в Соединенных Штатах я действительно не знаю, насколько они заметны (как часть нашего сознания) сейчас, хотя я и другие утверждали в прошлом, что они гораздо более заметны среди чернокожих и других американцев. цвета, чем среди белых американцев. Но я думаю, что они становятся все более актуальными по мере того, как страна становится более разнообразной и с растущим многонациональным населением. Многорасовые люди часто имеют внешний вид, который размывает расовые категории, а это означает, что фенотипические вариации могут все чаще и чаще определять наши первые впечатления и отношение к другим. За пределами США фенотипическая предвзятость актуальна во многих местах — прежде всего в Азии, Центральной Америке и Южной Америке.

Вы также показали, как пожилые люди могут быть особенно восприимчивы к ложным воспоминаниям, действующим в соответствии с возрастными стереотипами. Учитывая старение населения, каковы потенциальные последствия этого исследования в реальном мире?  

Думаю, ключевое слово в этом вопросе — «может». В этом исследовании под руководством доктора Эми Смит, бывшей ученицы моей коллеги доктора Аянны Томас, пожилые, образованные или пенсионеры показали наибольшую восприимчивость, при этом пенсионный статус и уровень образования были лучшими предикторами, чем возраст. Если мы примем статус-кво, угроза стереотипа может быть связана с психологической отстраненностью; повышенная изоляция и избегание ситуаций, которые могут выявить эти дефициты. И я думаю, что мы все можем лучше понять потенциальные негативные последствия усиления изоляции для психического и физического здоровья, поскольку мы продолжаем сталкиваться с последствиями глобальной пандемии, особенно среди пожилых людей. Но мы не обязаны принимать статус-кво. Есть способы предотвратить угрозу стереотипов путем переосмысления и просвещения их потенциальных жертв, и мы можем работать над тем, чтобы развеять эти стереотипы в более широком смысле, путем расширения обмена информацией и разнообразного и точного представления пожилых людей в наших средствах массовой информации.

Просмотреть все профили на задней странице

На задней странице представлены особенно интересные работы самых разных ученых-психологов. Знаете хорошего кандидата на будущий профиль? Свяжитесь с наблюдателем по адресу [email protected].

Отзыв об этой статье? Напишите по адресу [email protected]  или оставьте комментарий.

Стереотипы — Лаборатория принятия решений

Основная идея

Теория и практика

TDL — это консалтинговая компания по прикладным исследованиям. В своей работе мы используем знания из различных областей — от психологии и экономики до машинного обучения и поведенческих данных — для поиска целенаправленных решений сложных проблем.

Наши консультационные услуги

Представьте, что вы проводите собеседование на должность административного помощника в вашей компании по недвижимости. Вам представлены следующие два кандидата:

Джош покрасил волосы в обесцвеченный блонд и у него длинная борода. У него татуировка на рукаве и пирсинг в носу. Он говорит с сильным акцентом.

У Амели длинные каштановые волосы. На ней немного макияжа, но никаких ярких цветов. Она хорошо одета и красноречиво говорит.

Основываясь на этих двух описаниях, какого кандидата вы бы наняли? Ваш первоначальный инстинкт, скорее всего, наймет Амели. Тем не менее, у вас нет абсолютно никакой информации о том, какой опыт есть у каждого кандидата — так как же вы пришли к такому выбору?

Вероятно, вы опирались на стереотип. Стереотипы — это предвзятые представления о человеке, основанные на том, какими «обычно» могут быть люди из той же группы. ¹  Они заставляют нас делать поспешные суждения на основе нескольких характеристик, таких как склонность к крашеным волосам, татуировкам и пирсингу, которые могут сделать кого-то худшим кандидатом на административную роль. Гендерный стереотип также мог привести вас к мысли, что женщина больше подходит для должности секретаря.

Хотя стереотипы могут привести к ошибочным выводам и дискриминационным практикам, они существуют не просто так. Если нам не предоставлено достаточно информации, будет ли уместным ответом полагаться на обобщения? Могут ли стереотипы иметь определенные преимущества?

Одна история создает стереотипы, и проблема со стереотипами не в том, что они неверны, а в том, что они неполны. Они делают одну историю единственной.

– нигерийская писательница Чимаманда Нгози Адичи в своем выступлении на TED «Опасность одной истории» ²

Теория встречается с практикой

TDL — прикладное исследование консультирование. В своей работе мы используем знания из различных областей — от психологии и экономики до машинного обучения и поведенческих данных — для поиска целенаправленных решений сложных проблем.

Наши консультационные услуги. Эти предубеждения или предвзятые убеждения могут быть как сознательными, так и бессознательными (или, другими словами, явными и неявными). ³  Это выводы, сделанные на основе неверных суждений о конкретных характеристиках.

Социальная категоризация:  Наша склонность думать о людях с точки зрения их принадлежности к группе. Обычно это включает в себя дихотомическое рассмотрение людей (например, как «старых» или «молодых», «мужчин» или «женщин» и т. д.). В результате мы взаимодействуем с этими людьми на основе их групповой идентичности, а не их индивидуальной идентичности. ⁴

Эвристика:  Умственные ярлыки, которые помогают нам делать суждения и расшифровывать вероятности. Это часто приводит к стереотипам, поскольку мы быстро делаем выводы, основываясь на минимальной информации, чтобы не тратить слишком много умственной энергии.

Корреляция: Связь между двумя наборами данных.

Схема:  Ментальная структура, которая помогает человеку систематизировать и интерпретировать знания и принимать решения. ⁵  Стереотип — это своего рода схема.

История

Поскольку стереотипы охватывают широкий спектр идей и вовлечены во множество различных когнитивных искажений, трудно определить, когда именно они впервые стали предметом интереса в науке о поведении. Классификация людей по категориям, кажется, существовала еще во времена древнегреческого философа Аристотеля, когда он пытался распределить объекты человеческого восприятия по одной из десяти категорий. ⁷

Тем не менее, одна из первых теорий о стереотипах принадлежит Уолтеру Липпманну, американскому политическому репортеру и комментатору. В 1922 января Липпманн написал книгу под названием « Общественное мнение» , в которой задавался (и отвечал) на два важных вопроса: могут ли люди достичь базового понимания политических дел, учитывая их ограниченный доступ к необходимой информации? ⁸

Его ответ был по существу, что нет, мы не можем, потому что люди не всегда правильно или полностью обрабатывают информацию. Мы приходим к информации с предвзятыми представлениями и позволяем знакам в нашем окружении представлять сложные идеи. Например, он утверждает, что « мы редко видим этого человека и тот закат; скорее мы замечаем, что речь идет о человеке или закате, а затем видим главным образом то, чем уже занят наш ум по этим предметам. ” ⁹  Липпманн определил, что люди не относятся к информации как к чистой доске (tabula rasa). Вместо этого мы выделяем конкретную, а иногда и единственную черту в человеке и дополняем остальную часть нашего мысленного образа этого человека на основе категорий, которые мы уже воспринимаем.

Некоторые из наиболее заметных исследований стереотипов были проведены в  Даниэль Канеман и Амос Тверски в 1970-х годах. Они предположили, что люди выносят суждения на основе репрезентативности. Мы склонны сравнивать объекты или людей с существующим в нашем сознании прототипом, а затем использовать степень их сходства с этим прототипом для оценки вероятности события. ¹⁰  Это когнитивное искажение они назвали эвристикой репрезентативности .

Люди

Элеонора Рош

Сразу после того, как Канеман и Тверски провели исследование эвристики репрезентативности, Элеонора Рош в 1919 году выдвинула теорию прототипов.75. Она показала, что люди часто думают о категориях как об образцах или «прототипах». Прототип — это лучший пример конкретной категории, который мы используем для определения других примеров по отношению к ней. ¹¹  Например, если мы думаем о категории птиц и нам предоставляется выбор между фламинго и голубями, мы, вероятно, думаем, что голуби более точно представляют категорию «птица», хотя оба объекта точно принадлежат к этой категории. категория. ⁷

Лорен и Джин Чепмен

Лорен и Джин Чепмен продемонстрировали, что люди склонны видеть связь между двумя переменными, даже если такой связи не существует. ¹²  Например, у людей может быть пара счастливых носков, которые, по их мнению, помогают им выигрывать баскетбольные матчи. Чепмены придумали это явление  иллюзорной корреляции . Это ложное убеждение может привести к стереотипному поведению, поскольку человек может продолжать действовать (например, носить «счастливые» носки), несмотря на то, что на самом деле это не помогает ему ориентироваться в окружающей среде (или выигрывать баскетбольные матчи). Таким образом, это поведение похоже на стереотипы в том, что оно использует один пример или случай для создания чрезмерно упрощенного и обобщенного повествования.

Питер Уэйсон

Когнитивный психолог Питер Уэйсон был первым, кто описал предвзятость подтверждения  в 1960 году. Он дал участникам математическую загадку, попросив их найти правило, применимое к ряду «2, 4, 6». ” Чтобы обнаружить это правило, их попросили показать Уэсону другие наборы, которые, по их мнению, удовлетворяли этому правилу. Уэйсон обнаружил, что участники показывали ему только наборы, подтверждающие их гипотезу, и не рассматривали последовательности, опровергающие ее. Они искали информацию, которая подтверждала бы их ранее существовавшие идеи, и игнорировали информацию, которая этого не подтверждала. ¹³  Предвзятость подтверждения усиливает стереотипы, так как однажды сформировавшись, люди склонны искать информацию, которая поддерживает их предвзятые представления и категории, вместо того, чтобы позволить противоречивой информации разрушить эти сформированные идеи.

Клод Стил и Джошуа Аронсон

В 1995 году психологи Клод Стил и Джошуа Аронсон выявили опасный эффект стереотипов: угрозу стереотипов. Угроза стереотипа проявляется, когда кто-то чувствует риск подтверждения негативного стереотипа о своей собственной социальной группе, особенно если его побуждают подумать о какой-то конкретной группе. Например, женщины, которых попросили указать свой пол перед сдачей экзамена по математике, показали худшие результаты, чем женщины, которые этого не сделали, потому что им было предложено принять во внимание стереотип о том, что женщины хуже разбираются в математике. ¹⁴

Последствия

Стереотипы могут быть упрощенными, предвзятыми путями, по которым мы распределяем людей и идеи по дискретным категориям. Наша склонность полагаться на стереотипы означает, что мы быстро судим о книге по ее обложке и приходим к выводам, которые могут быть необоснованными. Даже если наши стереотипы предполагают положительные характеристики, они все равно не позволяют нам увидеть сложную личность и сводят людей к одной истории, которую мы начинаем понимать как истину.

Стереотипы часто заставляют нас смешивать корреляцию и причинно-следственную связь. Хотя данные могут выявить корреляцию между определенной расой или полом и определенной характеристикой, это не означает, что раса или пол вызывают характеристику. Например, один из распространенных стереотипов состоит в том, что азиаты хорошо разбираются в математике. Может быть корреляция между расовой категорией и математическими способностями, но категория не требует навыка. В частности, могут быть и другие факторы, такие как культурный акцент на математике.

Чаще всего стереотипы превращают людей в единичные негативные представления. В конечном итоге мы чувствуем предубеждение по отношению к определенной группе или категории. К сожалению, это может привести к тому, что некоторые люди будут дискриминационно относиться к другим представителям определенной группы — обычно той, которая отличается от их собственной группы.

Двумя наиболее заметными областями, в которых стереотипы приводят к предрассудкам и дискриминации, являются расовые и гендерные стереотипы. Существует большое расовое неравенство, когда речь идет о безработице, здоровье и богатстве, и стереотипы способствуют увеличению разрыва. Например, коренные народы часто воспринимаются как ленивые, и поэтому рекрутеры могут уклоняться от найма представителя коренного населения. Тот факт, что коренные народы затем не могут получить работу, укрепляет существующий стереотип о том, что они не трудолюбивы, хотя на самом деле этот стереотип мешает им работать с самого начала. Стереотипы часто формируются в коллективном мышлении, а не в индивидуальном восприятии, что может привести к системной дискриминации определенных демографических групп.

Гендерные стереотипы также заставляют людей иметь фиксированные представления о месте женщин и мужчин в обществе. Хотя в наши дни существуют менее строгие представления о роли каждого пола, гендерные предубеждения все еще существуют. Ученые-мужчины часто считаются более надежными, чем ученые-женщины, что дает им дисбаланс власти. Кроме того, подобно расовым стереотипам, гендерные стереотипы могут отговаривать женщин от участия в той области, в которой, по их мнению, они не добьются успеха, что затем будет способствовать формированию стереотипа о том, что эта область предназначена для мужчин. Таким образом, стереотипы могут быть самоисполняющимися пророчествами и представляют собой не только наши мнения о других, но и мнения, в которые мы верим о самих себе.

Противоречие

Хотя стереотипы могут привести к дискриминации определенных людей или групп без предварительного знакомства с ними, формирование стереотипов также иногда может быть необходимым навыком. Практически невозможно собрать всю имеющуюся информацию об объектах и ​​людях, с которыми мы сталкиваемся. Наша способность принимать решения ограничена временем, возможностями мозга и доступной информацией — явление, известное как ограниченная рациональность .

Хотя стереотипы могут быть опасны, когда они ошибочны, они также могут быть методом, с помощью которого мы эффективно классифицируем информацию и высвобождаем вычислительную мощность мозга. ¹⁵  Каждый день мы сталкиваемся с таким большим количеством данных, что нам приходится полагаться на эвристику, чтобы ориентироваться в окружающей среде.

В своей книге Thinking, Fast and Slow Канеман, проделавший большое исследование стереотипов, даже предполагает, что стереотипы могут быть полезными. Он использует пример, спрашивая вас, какую компанию такси вы бы взяли в городе, где есть две компании (зеленая и синяя). Если бы у обоих было одинаковое количество транспортных средств, но вы знали, что 85% аварий с участием такси связаны с зеленой компанией, у вас может сформироваться стереотип, что водители зеленых такси хуже, и вы решите использовать синих. Эти стереотипы могут спасти вам жизнь. ¹⁵

Если стереотипы основаны на надежных доказательствах, то их игнорирование можно сравнить с игнорированием неопровержимых фактов. Игнорирование существенной информации считается иррациональным. Кажется, что стереотипы сами по себе не плохи сами по себе, а скорее, если их довести до крайности, они могут предсказывать неполноценность определенных социальных групп, что ведет к дискриминации и неблагоприятному положению.

COVID-19 может усугубить предубеждения

Есть несколько сфер нашей жизни, не затронутых COVID-19пандемия. К сожалению, беспрецедентные времена укрепили и усугубили существующие стереотипы и предубеждения.

Во-первых, вирус непропорционально сильно затронул маргинализированные группы. Во-первых, чернокожие умирают в три раза чаще, чем белые. Пандемия также выявила тот факт, что только 5% врачей в США являются чернокожими, что имеет серьезные последствия для здравоохранения, поскольку данные показывают, что поставщики медицинских услуг той же расы положительно влияют на состояние здоровья пациентов. ¹⁶

Эти цифры, к сожалению, переписывают многие существующие стереотипы о цветных людях (POC), а именно, что они не следуют правилам. В начале пандемии, с марта по май, почти 98% людей, арестованных за нарушение социального дистанцирования, были уличными преступниками. Ясно, что полиция несправедливо дискриминирует ОНК как в результате открытого расизма, так и в результате скрытой предвзятости и подсознательных стереотипов. ¹⁷

Во время пандемии также наблюдался разрушительный рост антиазиатской дискриминации. Нет, благодаря тому, что бывший президент Трамп назвал вирус «китайским вирусом», риторика вокруг COVID-19увековечило, что азиатские люди грязны и являются переносчиками вируса. Это заблуждение привело к разжиганию ненависти, актам насилия и расистским оскорблениям в отношении азиатов. ¹⁸

По мере дальнейшей конкретизации этих стереотипов в сознании населения во время пандемии их последствия будут ощущаться еще долго после ее окончания. Уже существующий расовый разрыв на рынке труда, вероятно, увеличится для POC, поскольку предубеждения, вызванные COVID, влияют и влияют на процесс найма. ¹⁹ COVID-19пандемия выявила худшие последствия расистских стереотипов.

Стереотипы могут влиять на законы

Профессор права доктор Дейл Нэнси в своей книге Бремя доказывания утверждал, что принятие сложных решений иногда требует использования стереотипов. ²⁰  Хотя мы склонны придавать стереотипам негативный оттенок, Нэнси утверждает, что обобщения могут иметь ценность, даже если они не являются общезначимыми.

Например, требования к возрасту являются полезным стереотипом, на котором основываются наши законы и законодательство. Большинство людей, вероятно, согласится с тем, что 14-летнему ребенку нельзя водить машину, но это основано на стереотипе, согласно которому дети этого возраста не способны на это. Вероятно, есть горстка 14-летних, которые могут безопасно водить машину, но это не повод отказываться от возрастного ограничения. Нэнси утверждает, что в таких случаях стоимость стереотипа, который может не точно отражать каждого человека в этой категории, намного меньше, чем стоимость разрешения каждому 14-летнему водить машину. ²⁰

Точка зрения Нэнси предполагает, что иногда, когда дело доходит до некоторых стереотипов, нам лучше перестраховаться, чем сожалеть.

Связанные ресурсы TDL

Профессиональные женщины и стереотипы: уходя от них

Хотя мы, возможно, отошли от глубоко укоренившегося убеждения, что женщинам место на кухне, женщины по-прежнему сталкиваются с проблемами в профессиях и областях, ранее предназначенных для Мужчины. В этой статье наш писатель Аиша Кан описывает три пагубных стереотипа, которые существуют сегодня: женщины не обладают необходимыми навыками для выполнения определенных работ; что женщины менее преданы своей работе; и что женщины в первую очередь несут ответственность за уход за своими детьми и поэтому будут меньше сосредотачиваться на работе.

Я думаю, что я есть, значит, я есть

Стереотипы не всегда имеют негативные последствия. Если стереотип может улучшить ваше самовосприятие или то, как вас воспринимают другие, он может быть полезен. Известная поговорка «притворяйся, пока не сделаешь» предполагает, что если мы выбираем недостоверное отображение определенных характеристик, мы можем в конечном итоге действительно воплотить их в реальность. В этой статье наш писатель Эндрю Льюис рассматривает, как одежда, которую мы ассоциируем с важной профессией (например, лабораторный халат), может повысить нашу уверенность в себе и, следовательно, сделать нас более успешными.

Источники

1. Оксфордский справочник. (н.д.). Стереотип . Получено 9 марта 2021 г. с https://www.oxfordreference.com/view/10.1093/oi/authority.20110803100530532
2. Adichie, CN (2009). Опасность одной истории  [Видео]. Перед лицом истории и самих себя. https://www.facinghistory.org/resource-library/video/danger-single-story
3. Чалаби, О. (2018 г., 27 апреля). Люди ослеплены предубеждениями. Но поведенческая наука может исправить это . Аполитичный. https://apolitic.co/en/solution_article/humans-are-blinded-by-biases-but-behavioural-science-can-fix-them
4. Социальная категоризация и стереотипы . (2014, 26 сентября). Факультет открытых учебников BCcampus. https://opentextbc.ca/socialpsychology/chapter/social-categorization-and-stereotyping/
5. Черри, К. (2019, 23 сентября). Роль схемы в психологии . Очень хорошо Разум. https://www.verywellmind.com/what-is-a-schema-2795873
6. Стереотипное поведение . (н.д.). Наука Директ. Получено 9 марта 2021 г. с https://www.sciencedirect.com/topics/agriculture-and-biological-sciences/stereotyped-behavior
7. The Decision Lab. (2021, 27 января). Эвристика репрезентативности . https://thedecisionlab.com/biases/representativeness-heuristic/
8. Иллинг, С. (2018, 20 декабря). Интеллектуалы уже столетие говорят, что демократия терпит неудачу. Они ошиблись . Голос. https://www.vox.com/2018/8/9/17540448/walter-lippmann-democracy-trump-brexit
9. Попова М. (2019, 4 августа). Противоядие от предубеждений: Уолтер Липпман о преодолении склонности ума к предубеждениям . Мозговые пикинги. https://www.brainpickings.org/2019/08/04/walter-lippmann-public-opinion-stereotypes
10. Черри, К. (2021, 18 января). Что такое эвристика репрезентативности? Очень хорошо, разум. https://www.verywellmind.com/representativeness-heuristic-2795805#discovery
11. UKEssays.com. (2017, 14 июля). Теория прототипа . https://www.ukessays.com/essays/linguistics/prototype-theory.php
12. Лаборатория решений. (2021, 22 января). Иллюзорная корреляция . https://thedecisionlab.com/biases/illusory-correlation/
13. Лаборатория решений. (2020, 24 августа). Предвзятость подтверждения . https://thedecisionlab.com/biases/confirmation-bias/
14. Смец К. (24 июля 2018 г.). В поведенческой экономике есть нечто большее, чем предубеждения и заблуждения . Поведенческий ученый. https://behavioralscientist.org/there-is-more-to-behavioral-science-than-biases-and-fallacies/
15. Pomeroy, S. (2013, 26 февраля). Не бойтесь стереотипных незнакомцев . Настоящая чистая наука. https://www.realclearscience.com/articles/2013/02/26/dont_be_afraid_to_stereotype_strangers_106469.html
16. Американская медицинская ассоциация. (2020, 7 октября). Воздействие COVID-19 на меньшинства и маргинализированные сообщества . https://www.ama-assn.org/delivering-care/health-equity/impact-covid-19-minoritized-and-marginalized-communities
17. Southall, A.

Отжимания на брусьях или жим лежа

Отжимания на брусьях и жим штанги – это два мощных упражнения, эффективно развивающих плечевой пояс. Но когда стоит вопрос «что выбрать для тренировки – отжимания на брусьях или жим лежа», то однозначно в тренировке должны быть оба упражнения, потому что в комплексе они способны дать наилучший результат. А что все-таки лучше – узнаем дальше.

Содержание

1. Жим лежа против отжиманий на брусьях: в чем отличия?
2. Мышцы, задействованные в работе
3. Жим лежа
4. Отжимания на брусьях
5. Достоинства и недостатки жима лежа
6. Достоинства и недостатки отжиманий на брусьях
7. Как выполнять упражнения в тренировках?

Жим лежа против отжиманий на брусьях: в чем отличия?

Несмотря на то, что развивают эти упражнения одни и те же мышцы, они кардинально разные. Для того чтобы выполнять жим нужны брусья и, разумеется, желание заниматься, в идеале еще иметь любой дополнительный вес, чтобы добиться максимального эффекта (если говорить о наращивании массы и силы). А вот жим лежа несколько затруднителен в выполнении вне тренажерного зала, ведь для него нужна поверхность, на которой нужно разместиться, и она не может быть абы какой. Да и чтобы выполнить жим необходимо отягощение, причем не маленький вес спортивных снарядов. Для отжиманий на брусьях, как уже говорилось, будет достаточно самих брусьев. Отжимания можно выполнять без дополнительного оборудования.

Также стоит отметить, что жим, не имея специальной скамьи, атлет может выполнять исключительно в горизонтальном положении без наклона, что лишает его возможности смещать акцент на верхнюю часть грудных мышц. На брусьях, меняя наклон торса, можно переносить нагрузку с трицепсов на грудные мышцы.

Мышцы, задействованные в работе

Жим лежа

Целевые: грудные мышцы и трицепсы.

Дополнительные: зубчатые, широчайшие, пресс.

Отжимания на брусьях

Целевые: трицепсы.

Дополнительные: нижняя часть грудных мышц, пресс, задняя часть дельтовидных мышц.

Достоинства:

• Эффективно развивает грудные мышцы и трицепсы.
• Можно менять акцент нагрузки на целевые мышцы.
• Считается базовым упражнением, без которого не обойтись.

Недостатки:

• Для выполнения нужен инвентарь и скамья.
• Вес спортивных снарядов для достижения эффективного роста мышц должен быть большим.

Достоинства:

• Эффективно развивает трицепсы.
• Тренироваться можно без дополнительного отягощения.
• Можно акцентировать нагрузку на разные части грудных мышц.

Недостатки:

• Высокая нагрузка на локтевые суставы.
• Невыполнимо для некоторых начинающих атлетов, имеющих слабую физическую форму.
• Для выполнения нужны брусья.

Как выполнять упражнения в тренировках?

Идеальным вариантом будет выполнение упражнений в один день. Так нагрузка на целевую мускулатуру увеличивается. Первым упражнением следует выполнять жим. Отжимания на брусьях будут первыми в комплексе для трицепса или последними в серии для грудных. И то и другое упражнение выполняются по 3-4 сета, каждый по 8-12 повторений.

1. Жим штанги лежа.
2. Жим гантелей на наклонной скамье.
3. Разведение гантелей в стороны.
4. Отжимания на брусьях с наклоном корпуса вперед.
5. Французский жим лежа.
6. Разгибание рук в верхнем блоке с рукоятью «канат».

• Жим штанги лежа

А также читайте:
Подтягивания или тяга верхнего блока – что лучше?
Отжимания от пола или жим лежа – что лучше?
Что лучше – подтягивания или отжимания →

Как научится отжиматься на брусьях с нуля

Тесты про спорт — Проверьте свои знания

Угадай город РПЛ по достопримечательности. Какие-то виды ты точно узнаешь, а где-то придется подключать логику

Новый тест Sport24.

ФутболВчера, 16:00

Сколько теннисистов, игравших в финалах Уимблдона в XXI веке, ты вспомнишь? Пройди проверку памяти в новом тесте

Будет нелегко!

ТеннисВчера, 07:00

Этот тест по русской литературе проходят немногие: угадай произведение по второстепенному персонажу

Самое время напрячь мозги.

LifestyleСуббота, 19:00

Угадай фильм с Андреем Мироновым по кадру: тест по культовому кино СССР

Вспоминаем советскую классику.

LifestyleВторник, 08:10

В СССР эту загадку задавали при поступлении в институт. Только половина отвечала правильно

Без логики тут не обойтись!

Жизнь10 июля

Угадай страну по столице и фото. Тест из школьного учебника по географии

Любишь географию? Докажи!

Lifestyle25 июня

Угадай фильм с Владимиром Высоцким по кадру.

Будет нелегко!

Увлекательный текст для любителей советской классики.

Lifestyle24 июня

Школьники из СССР щелкали эти задачи как орешки — а вы сможете? Тест из учебника по физике

Проверьте себя.

Lifestyle23 июня

Угадай приключенческий фильм СССР по кадру: непростой тест для любителей мушкетеров и гардемаринов

Проверьте свою память!

Lifestyle20 июня

Кто из этих актеров до кино был профессиональным спортсменом: сможешь угадать всех?

Новый тест Sport24.

Lifestyle16 июня

Хорошо помните легендарную комедию Гайдая? Этот тест по «Ивану Васильевичу» не пройдет ни один царь

Уверены, что помните фильм наизусть?

Lifestyle13 июня

Думаешь, что хорошо помнишь недавние финалы Лиги чемпионов? Проверь себя — угадай матч по фотографии

Роналду, Месси и остальные звезды уже ждут тебя.

Футбол12 июня

Сможешь отгадать всех победителей Лиги чемпионов с помощью эмодзи? Залетай в новый тест Sport24!

От легкого к сложному.

Футбол11 июня

Угадаете, что значат эти необычные русские слова? Будет трудно даже знатокам родного языка

Самое время показать свои знания.

Lifestyle10 июня

Сколько финалистов Лиги чемпионов сможешь вспомнить? Их было всего 42, но без подсказок этот тест проходят единицы!

Отличная возможность проверить свои знания.

Футбол10 июня

Думаете, что хорошо знаете «Бриллиантовую руку»? Наш тест докажет, что это не так

Даже Лелик прошел его не с первого раза.

Lifestyle9 июня

Угадай легендарный мультфильм СССР по цитате: непростой тест из детства

Местами надо напрячься.

Lifestyle2 июня

Любой школьник из СССР с легкостью прошел бы этот тест. А вы сможете?

8 вопросов из разных областей.

Lifestyle30 мая

Забытый топ-клуб Англии, любимчик румынского диктатора и герои Югославии. Назови всех победителей Лиги чемпионов!

Проверь себя в новом квизе Sport24.

Футбол30 мая

Вспоминаем безумные моменты из жизни хоккейной сборной России! Сможешь угадать, что из этого правда, а что ложь?

Крутой тест для настоящих фанатов.

Хоккей23 мая

Эти события — лучшее, что было в истории чемпионатов России. Вспомнишь всех героев в новом тесте от Sport24?

Попробуй пройти без ошибок.

Футбол21 мая

Сможете сдать школьный ЕГЭ по русскому языку? Проверьте свою грамотность: тест

Пожалуйста, без шпаргалок!

Lifestyle21 мая

Угадай имена героев культовых фильмов СССР — вы помните, как их звали в кино? Непростой тест

Справятся только знатоки.

Lifestyle16 мая

Угадай криминальный фильм СССР по кадру: тест по «Место встречи изменить нельзя» и другим шедеврам

Максимум выбьет только настоящий знаток.

Lifestyle14 мая

Угадай фильм с Арнольдом Шварценеггером по кадру: «Терминатор», «Красная жара» или «Вспомнить все»?

Вспомнить все реально придется.

Lifestyle13 мая

Угадай знаменитого советского актера по его ребенку: непростой тест по кино СССР

Дико популярных детей здесь не будет.

Lifestyle5 мая

Трудный тест по кино СССР: сможешь угадать советского актера по детской фотографии?

Придется как следует поднапрячь мозг.

Жизнь30 апреля

Какой из вас футбольный фанат?

Тест: Какой из вас футбольный фанат?

• Реклама

  Реклама

  2390

• mix» data-ping-position=»2″ data-featured-url=»https://smuzi-quiz.com/games?utm_source=cudago_msk&erid=Kra23Vf4d» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/muzyikalnyie-barnyie-viktorinyi/» data-featured-path=»/msk/quizes/»>

  Реклама

  Реклама

  271

•  136 172989

• mix» data-ping-position=»3″ data-featured-url=»https://romanticroom.ru/?utm_source=kudago&erid=Pb3XmBtzt7GbZzb6LxAmbyhKZxpcvcm1UKjQUwg» data-item-url=»https://kudago.com/msk/event/entertainment-romanticheskoe-svidanie-na-67-etazhe/» data-featured-path=»/msk/quizes/»>

  Реклама

  Реклама

  37586

•  2110 629928

• mix» data-ping-position=»3″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/vremya-tvorit-kursyi-i-master-/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/vremya-tvorit-kursyi-i-master-/» data-featured-path=»/msk/quizes/»>

   12 14238

• mix» data-ping-position=»3″ data-featured-url=»https://pnr360.ru/?utm_source=kudago&utm_medium=cpc&utm_term=interesnoe-mesto-panorama-360&utm_content=glavnaya&utm_campaign=promo&erid=Pb3XmBtzssmT9mgCd97sYX8ow3FtGtjmC5jadZY» data-item-url=»https://kudago.com/msk/place/interesnoe-mesto-panorama-360/» data-featured-path=»/msk/quizes/»>

  Реклама

  Реклама

  209916

Фото: totalprosports.com

Фото: dp.ru

Фото: ural.kp.ru

Фото: ftbl.ru

Фото: totalprosports.com

Поделиться тестом:

Необычные концерты в Соборе Петра и Павла. 12+

Джаз, средневековая и классическая музыка на органе. Реклама. ИП Романенко Олег Иванович. ИНН 771471613250

Смотреть расписание

Выберите рассылку:

Нажимая на кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь на передачу и обработку предоставленной персональной информации в соответствии с условиями Политики конфиденциальности.

Подписка оформлена

Спасибо!

HEADS UP на молодежный спорт: онлайн-обучение | HEADS UP

Изменение культуры сотрясения мозга начинается с вас!

Вы можете улучшить культуру сотрясения мозга, приняв участие в этом бесплатном онлайн-тренинге и используя полученные знания для информирования о том, как говорить о сотрясениях мозга, предотвращать их и реагировать на них. Ваши действия могут помочь создать безопасную среду для юных спортсменов, чтобы они могли оставаться здоровыми, активными и процветать — как на игровом поле, так и за его пределами.

После завершения обучения и викторины вы можете распечатать сертификат, чтобы показать вашей лиге или школе, что вы готовы к сезону.

Изучите важные правила техники безопасности при сотрясении мозга.

К концу обучения вы будете готовы:

• Объяснить, что такое сотрясение мозга и возможные последствия этой травмы,
• Определите не менее трех признаков и симптомов сотрясения мозга,
• Опишите шаги по возвращению к деятельности (играм и учебе) после сотрясения мозга и
• Разработайте план, как уберечь спортсменов от сотрясения мозга.

Мы можем помочь спортсменам оставаться активными и здоровыми, зная факты о сотрясении мозга и о том, когда спортсменам безопасно вернуться к игре.

Онлайн-обучение HEADS UP to Youth Sports: Online Training доступно для тренеров, родителей, спортивных официальных лиц, спортивных тренеров и других лиц, заинтересованных в изучении техники безопасности при сотрясении мозга.

Щелкните одну из следующих ссылок, чтобы получить доступ к лучшему курсу для вас:

• Для тренеров: запустить курсвнешний значок
• Для родителей: запустить курсвнешний значок
• Для спортивных тренеров: запустить курсвнешний значок
• Если вы НЕ являетесь тренером, родителем или спортивным тренером: запустить курсвнешний значок

• Технические требования
• Часто задаваемые вопросы
• Дополнительные материалы курса
• Дополнительные ресурсы

НОВОЕ: необходимо создать учетную запись в CDC TRAIN

Для доступа к обучению необходимо создать учетную запись в CDC TR АЙН. Инструкции см. в разделе «Как создать учетную запись в CDC Train».

Оборудование, необходимое для этого обучения

Для прохождения этого учебного курса вам потребуется компьютер, планшет или смартфон с подключением к Интернету. Это обучение лучше всего работает при наличии высокоскоростного широкополосного подключения к Интернету, а также обновленных веб-браузера и операционной системы. Во время обучения на старых компьютерах может произойти сбой. Ознакомьтесь со следующими системными требованиями для лучшего обучения:

Для доступа к компьютеру

ПК:
Совместимая операционная система: Windows (версия 8 или выше)
Веб-браузер: Chrome, Firefox или Safari (последние версии), Microsoft Edge (последняя версия)

Mac:
Совместимая операционная система: OS X ( версия 10.14 или выше)
Веб-браузер: Firefox, Chrome или Safari (последние версии)

Для мобильного доступа:
iOS: версия 12 или выше
Android: версия 9 или выше

Имейте в виду:

Если закрыть браузер во время прохождения учебного курса, вы выйдете из курса (но не из CDC TRAIN). Обновление вашего браузера может вызвать ошибку отключения.

Чтобы вернуться в CDC TRAIN, закройте окно курса и перезапустите курс. Ваш прогресс будет сохранен. Вы можете вернуться к последнему завершенному сеансу, выбрав OK при следующем запуске.

Вы также можете вернуться к своему последнему завершенному сеансу, снова войдя в CDC TRAIN и выбрав Your Learning  на главной странице. Ваш курс будет указан здесь. Нажмите на ссылку  In Progress  , чтобы перезапустить курс.

При запуске, если предварительный тест не запускается, вам необходимо включить всплывающие окна в браузере.

Почему CDC TRAIN собирает регистрационную информацию?

Цель сбора базовой информации, такой как ваш адрес электронной почты и имя, — предоставить вам информацию об учетной записи и варианты сброса пароля. Другая собранная информация помогает оценить и улучшить обучение. Создание учетной записи позволит вам сохранить сертификат и/или ваш прогресс в обучении.

См. следующую ссылку для ознакомления с политиками TRAIN в отношении конфиденциальности, сбора данных и безопасности данных: https://www. train.org/cdctrain/help/policiesexternal icon

См. следующую ссылку для получения дополнительной информации о CDC политика конфиденциальности: https://www.cdc.gov/other/privacy.html.

Как распечатать или сохранить сертификат?

По окончании учебного курса вы сможете распечатать одну или несколько копий своего сертификата об окончании и/или сохранить его электронную версию на своем рабочем столе.

Чтобы распечатать сертификат, перейдите на страницу Your Learning , затем на страницу Your Certificates при входе в CDC TRAIN.

Могу ли я получить копию своего сертификата взамен?

Да. Вы можете снова войти в CDC TRAIN в любое время, чтобы сохранить или повторно распечатать свой сертификат. Чтобы снова войти в систему, перейдите по адресу https://www.train.org/cdctrainexternal icon и введите имя пользователя и пароль, которые вы впервые использовали для регистрации на обучение.

Сертификаты доступны только тем, кто создал учетную запись и успешно прошел обучение с проходным баллом 80% и выше на пост-тесте.

Как часто мне нужно проходить это обучение?

Частота прохождения онлайн-обучения HEADS UP зависит от штата, лиги и школы. Мы рекомендуем вам уточнить в вашем штате, лиге или школе их конкретные требования о том, как часто вам нужно проходить это обучение.

Как провести групповое обучение?

Если вы хотите провести групповое обучение с использованием этого курса, вы можете заказать копию курса на компакт-диске. Обратите внимание, что компакт-диск не включает сертификат об окончании. Вместо этого мы можем предоставить вам сертификат группового обучения. Сертификат группового обучения требует подписи фасилитатора обучения или лица, проводящего обучение. Если вы хотите получить копию компакт-диска и сертификат о групповом обучении, напишите по адресу: [email protected].

К кому мне обратиться, если у меня возникли проблемы с обучением?

Если у вас возникнут какие-либо трудности с прохождением обучения, пожалуйста, обращайтесь с вопросами по адресу: damageprevention@cdc. gov.

Стенограмма и анализы

• Значок pdf стенограммы[PDF – 4M]

• Значок PDF для предварительного тестирования [PDF – 2M]

• Значок PDF после тестирования [PDF – 3M]

Скачать

• Информационный бюллетень о сотрясении мозга pdf icon[PDF – 184K]

• Hoja informativa para los deportistas y sus padres acerca de las conmociones cerebrales pdf icon[PDF – 137K]

Персонализация

Персонализация этого PDF-файла с использованием цветов и логотипа вашей команды

• HEADS UP to Youth Sports
• HEADS UP в школу спорта
• Онлайн-тренинг по сотрясению мозга для медицинских работников
• ГОЛОВА В ШКОЛЫ
• Приложения HEAD UP

Бесплатное приложение CDC HEADS UP Concussion and Helmet Safety поможет вам узнать, как определить возможное сотрясение мозга и что делать, если вы подозреваете, что у вашего ребенка или подростка сотрясение мозга или другая серьезная травма головного мозга.

Приложение также включает в себя функцию 3D-подгонки шлема, которая обучает правильной подгонке шлема, безопасности и уходу.

Скачать бесплатно

The Ultimate Football Trivia Challenge (2023)

Готовы ли вы сегодня к самой сложной викторине NFL в Интернете? Если это так, вы пришли в нужное место. Мы задаем вам 50 сложных вопросов о Национальной футбольной лиге. Сюда входят вопросы об отдельных игроках, командах, рекордах и многом другом. Это был лучший способ проверить свои футбольные знания. Мы также включили наши индивидуальные футбольные викторины, которые вы можете пройти, поэтому обязательно прочитайте до самого конца.

Самая сложная викторина НФЛ всех времен

Инструкции: Все, что вам нужно сделать, это ответить на приведенные ниже вопросы, и это позволит вам узнать, как вы набрали очки в конце. Используйте кнопку «Продолжить» (она находится под ответами), чтобы перейти к следующему вопросу.

Футбольные мелочи

Поделитесь своими результатами:

• ТЕСТ ПО ТЕМЕ: На какой позиции вы бы играли в НФЛ?

NFL Trivia Вопросы и ответы

В этом разделе мы даем вам более подробную информацию по всем вопросам, на которые вы только что ответили. Это даст вам некоторый дополнительный контекст для тех, которые вы, возможно, поняли неправильно.

1) В 2019 году Ламар Джексон стал вторым игроком в истории, которого единогласно назвали MVP регулярного чемпионата. Кто был первым?

Первым игроком, единодушно названным самым ценным игроком, стал Том Брэди в 2010 году. 2019 год для Джексона был невероятным: он совершил 36 тачдаунов и еще 7 заработал.0007

Говоря о «TB12», вы также должны пройти наш тест Tom Brady .

2) Кто в 2000 году стал первой командой, сделавшей четыре выбора в первом раунде на одном драфте?

«Нью-Йорк Джетс» 2000 года — единственная команда в истории, получившая четыре выбора в первом раунде на одном драфте. Они выбрали Шона Эллиса (12-е место), Джона Абрахама (13-е место), Чада Пеннингтона (18-е место) и Энтони Бехта (27-е место).

3) Джамаркус Расселл занял первое место на драфте-2007. Кого выбрали вторым в общем зачете?

Кэлвин Джонсон был выбран вторым в общем зачете командой «Детройт Лайонс» в 2007 году. Впоследствии Джонсон считался одним из величайших ресиверов в истории. Среди других громких имен, выбранных в 2007 году, Джо Томас (3-е место), Адриан Петерсон (7-е место), Патрик Уиллис (11-е место), Маршон Линч (12-е место) и Даррелл Ревис (14-е место). В результате мы можем с уверенностью сказать, что «Окленд Рейдерс» упустили массу талантов, выбрав Рассела.

4) В каком году хьюстонские техасцы отыграли свой первый сезон?

Техасцы из Хьюстона присоединились к Национальной футбольной лиге в сезоне 2002 года. Они закончили сезон со счетом 4-12 и не вышли в плей-офф.

5) Кто получил награду MVP Суперкубка, когда Питтсбург Стилерс выиграли в 2009 году? (XLIII)

Сантонио Холмс был назван самым ценным игроком Суперкубка после того, как «Питтсбург Стилерс» победили «Аризона Кардиналс». Это произошло в результате того, что у Холмса был 131 приемный ярд и тачдаун.

6) Какая команда выиграла первый в истории Суперкубок в 1967 году?

Супербоул 1 выиграли «Грин Бэй Пэкерс», которые обыграли «Канзас Сити Чифс» со счетом 35: 10. Самым ценным игроком игры стал Барт Старр, бросивший на 250 ярдов и дважды приземлившийся.

7) В 1973 году Фред Драйер стал первым игроком, забившим два сейфти в одной игре. В какой команде он был, когда это случилось?

Фред Драйер играл за «Лос-Анджелес Рэмс», когда забил два сейфти в игре за 19 лет.73. Это произошло в результате победы над Green Bay Packers. Драйер до сих пор остается единственным игроком в истории, которому это удалось.

8) Какой квотербек в 2013 году побил рекорд, забросив шестерку в четырех играх подряд?

В 2013 году у Мэтта Шауба было четыре игры подряд, когда он бросал пик-шестерку. Это определенно не тот рекорд, который вы хотели бы иметь в качестве квотербека.

9) Кто закончил свою карьеру с большим количеством ярдов, Эрик Дикерсон или Маршалл Фолк?

Ответ: Эрик Дикерсон, завершивший карьеру с 13 259 ярдами. Фолк был довольно близок, но пробежал всего 12 279 ярдов. Они оба отстают от Эммитта Смита, который за свою карьеру пробежал рекордные 18 355 ярдов.

10) В 2007 году какой кикер побил рекорд по количеству бросков с игры в одной игре, забив 8?

Ответ: Роб Биронас из Tennessee Titans, забивший 8 мячей с игры во время игры против Houston Texans в 2007 году. Биронас реализовал 52, 25, 21, 30, 28, 43, 39 бросков с игры., и 29 ярдов. К сожалению, Биронас скончался в 2014 году после того, как попал в автомобильную аварию.

11) Кто получил награду MVP Суперкубка, когда Green Bay Packers выиграли в 1997 (XXXI)?

Десмонд Ховард стал самым ценным игроком Суперкубка после того, как Green Bay Packers победили New England Patriots со счетом 35-21. Ховард забил ответный удар с 99 ярдов во время игры, что помогло Packers закрепить победу. В результате Ховард стал первым игроком специальных команд, получившим титул MVP Суперкубка.

12) Какой номер носил легендарный Джим Браун за Кливленд Браунс?

Джим Браун носил номер 32 во время своего пребывания в Cleveland Browns, и его номер также исключен франшизой. Он широко считается одним из величайших бегунов в истории Национальной футбольной лиги.

13) Правда или ложь: Эммитт Смит был выбран в десятке лучших на драфте 1990 года?

Это неверно, поскольку Эммитт Смит был выбран Далласскими Ковбоями под общим 17-м номером в 19-м сезоне.90. В том же году до него были выбраны два других члена Зала славы: Кортес Кеннеди (3-е место) и Джуниор Со (5-е место).

14) Какая команда выиграла больше всего Суперкубков в 1970-х?

«Питтсбург Стилерс» выиграли наибольшее количество Суперкубков в 1970-х годах: 3 (IX, X и XIII). «Даллас Ковбойз» и «Майами Дельфинс» также выиграли два турнира за то же десятилетие.

15) В 1965 году Гейл Сэйерс установил рекорд по количеству забитых тачдаунов в сезоне новичка. Сколько тачдаунов было у Сэйерса в том году?

Гейл Сэйерс совершил 22 тачдауна, установив рекорд по количеству тачдаунов в сезоне новичков. Это рекорд, который стоит и по сей день, и его будет довольно сложно побить.

16) Какой квотербек является рекордсменом по количеству перехватов за карьеру?

Бретт Фавр является рекордсменом по количеству перехватов за карьеру. За свою карьеру его снимали 336 раз. Следующим ближайшим человеком является Джордж Бланда, который за свою карьеру сделал 277 пиков.

17) Сколько ярдов на приеме у Джерри Райса в конце его карьеры?

Джерри Райс завершил свою карьеру с 22 895 приемными ярдами. На втором месте Ларри Фицджеральд, у которого на данный момент 17 083. В результате это рекорд, который, кажется, никогда не будет побит.

18) В 1993 году Buffalo Bills преодолели дефицит 35-3 в игре AFC wild-card, прежде чем одержать победу. Против какой команды это было?

«Баффало Биллз» обыграли «Хьюстон Ойлерз» в овертайме со счетом 41–38. В результате фанаты Билла до сих пор называют эту игру «Возвращением».

19) Кто закончил свою карьеру с большим количеством пиков, Дейон Сандерс или Эд Рид?

Эд Рид завершил свою карьеру с 64 перехватами. Дейон Сандерс был довольно близок, но набрал всего 53.

20) Терри Крюс был выбран в 11-м раунде драфта 1991 года. Какая команда выбрала его?

Терри Крюс был выбран «Лос-Анджелес Рэмс» под общим 281-м номером в 1991 году. Всего он сыграл 32 игры за «Рэмс», «Сан-Диего Чарджерс», «Вашингтон Редскинз» и «Филадельфия Иглз». Впоследствии Крюс стал одним из крупнейших актеров во всем Голливуде.

21) Кто из этих игроков в 1990 году побил рекорд по количеству сэков в одной игре (7)?

Деррик Томас является рекордсменом по количеству сэков в одной игре — 7. Это произошло во время победы «Канзас-Сити Чифс» над «Сиэтл Сихокс» в 1990 году. Похоже, это еще один рекорд, который будет чрезвычайно трудно побить.

22) Кто завершил свою карьеру с большим количеством наград MVP регулярного сезона, Бретт Фавр или Джо Монтана?

Ответ: Бретт Фавр, поскольку за свою карьеру он трижды выигрывал награду MVP (1995, 1996 и 1997). Джо Монтана дважды за свою карьеру получал эту награду (1989 и 1990).

23) В скольких Суперкубках Барри Сандерс сыграл за свою карьеру?

Ответа нет, так как Барри Сандерс ни разу не участвовал в Супербоуле за всю свою карьеру. В результате его часто называют величайшим игроком, который никогда не играл в Суперкубке.

24) Против какой команды Tennessee Titans провернули «Music City Miracle» в 2000 году?

«Чудо музыкального города» произошло 8 января 2000 года. Tennessee Titans одержали победу над Buffalo Bills со счетом 22-16. Это, безусловно, одна из самых диких пьес в истории, которую будут показывать вечно.

25) Кто выиграл Суперкубок XXV (25) в 1991 году?

«Нью-Йорк Джайентс» выиграли Суперкубок XXV после победы над «Баффало Биллз» со счетом 20–19. Оттис Андерсон стал самым ценным игроком Суперкубка, пробежав 102 ярда и приземлившись.

26) Кто из этих кикеров является рекордсменом по количеству бросков с игры?

Адам Винатьери является рекордсменом по количеству забитых мячей с игры. На момент написания этой статьи он заработал 599 долларов за свою карьеру. Следующий ближайший парень — Мортен Андерсен, забивший 565 мячей с игры.

27) Кто из этих игроков единственный, кто играет в трех командах, выигравших Суперкубок подряд?

Полузащитник Кен Нортон-младший — первый и единственный игрок в истории, выигравший три Суперкубка подряд. Он выиграл Суперкубок XXVII и XXVIII в составе Dallas Cowboys. Он также выиграл Суперкубок XXIX в составе команды San Francisco 49.эрс.

28) Донован Макнабб был выбран вторым в общем зачете на драфте 1999 года. Какой квотербек был выбран раньше него?

Кливленд Браунс выбрали Тима Кауча первым в общем зачете в 1999 году. Кауч считается вылетевшим на драфте после того, как отыграл всего 5 сезонов. Другие громкие имена, выбранные в 1999 году, включают Эджеррина Джеймса (4-е место в общем зачете), Чемпа Бейли (7-е место в общем зачете) и Джоуи Портера (73-е место в общем зачете).

29) Правда или ложь: Ламар Джексон был выбран во 2-м раунде драфта.

Это неверно, поскольку Ламар был выбран 32-м в первом раунде в 2018 году. Он доказал, что его, вероятно, следовало взять первым, а не Бейкера Мэйфилда. Среди других громких имен на этом драфте Сакуон Баркли (2-е место), Дензел Уорд (4-е место) и Минка Фицпатрик (11-е место).

30) Правда или ложь: Джон Мэдден ни разу не проиграл за 10 сезонов в качестве главного тренера.

Это правда, поскольку Мэдден закончил свою тренерскую карьеру с общим рекордом 112-39.-7.

31) Кто выиграл больше Суперкубков за свою карьеру, Эли или Пейтон Мэннинг?

Ответ: они оба выиграли одинаковую сумму, по 2 Суперкубка каждый. Эли выиграл XLII и XLVI. Пейтон выиграл XLI и 50.

32) Кто был первым защитником, получившим награду MVP Суперкубка?

Чак ​​Хоули стал первым защитником, получившим награду MVP Суперкубка в 1971 году. Хоули и Dallas Cowboys проиграли Super Bowl V команде Baltimore Colts со счетом 16: 13. Чак сделал два перехвата в игре, а также вынудил нащупать мяч . Он также стал первым игроком, не являющимся QB, получившим награду, и единственным игроком, получившим награду в проигравшей команде.

33) За какую команду Джерри Райс сыграл свой последний матч в карьере?

Джерри Райс завершил свою карьеру в «Сиэтл Сихокс» в 2004 году. Он подписал контракт с «Денвер Бронкос» в 2005 году, но так и не сыграл за них ни одного матча.

34) В 1992 году какая команда начала сезон со счетом 0-4 и продолжила выигрывать свой дивизион?

Ответ: «Сан-Диего Чарджерс» 1992 года, которые начали сезон 0-4 и закончили год 11-5. Они выиграли AFC West, а также обыграли Kansas City Chiefs в раунде wild card. В итоге «Чарджерс» проиграли «Майами Долфинз» в следующем раунде. «Чарджерс» не выиграли Суперкубок, но по-прежнему являются единственной командой в истории, которая проиграла свои первые четыре игры и все же вышла в плей-офф.

35) Кто сделал больше Pro Bowl за свою карьеру, Рэй Льюис или Тони Гонсалес?

Ответ: Тони Гонсалес, который за свою карьеру выиграл 14 профессиональных боулингов. Рэй Льюис был близок к этому, но за свою карьеру выиграл только 13 профессиональных боулов.

36) Нью-Йорк Джайентс удалили номер 56 в честь какого игрока?

Ответ: Лоуренс Тейлор, который играл за «Джайентс» с 1981 по 1993 год. За свою карьеру в «Джайентс» Тейлор выиграл два Суперкубка (XXI, XXV).

37) В каком раунде Дрю Бриз был выбран на Драфте 2001?

Дрю Бриз был выбран «Сан-Диего Чарджерс» во 2-м раунде (32-е место в общем зачете) драфта 2001 года. Отыграв 5 лет в Сан-Диего, он позже перешел в New Orleans Saints, где выиграл Суперкубок в 2009 году. Другие известные имена, выбранные в 2001 году, включают Майкла Вика (1-е место в общем зачете), ЛаДайнана Томлинсона (4-е место в общем зачете), Стива. Хатчинсон (17-е место) и Реджи Уэйн (30-е место).

38) Правда или ложь: Чемп Бэйли за свою карьеру выиграл Суперкубок.

Это неверно, так как Бейли никогда не выигрывал Суперкубок за всю свою карьеру. Он действительно добрался до Суперкубка, хотя и в составе Денвер Бронкос. Они проиграли XLVIII Сиэтл Сихокс. Впоследствии «Бронкос» выиграли Суперкубок в 2015 году, но Чемпа на тот момент не было в команде.

39) Какая команда выиграла Суперкубок X в 1976 году?

«Питтсбург Стилерс» выиграли Суперкубок X. Это произошло после того, как они победили «Даллас Ковбойз» со счетом 21:17. Линн Суонн была названа MVP Суперкубка и стала первым ресивером, получившим эту награду.

40) Сколько лет игрок должен быть на пенсии, чтобы иметь право на участие в Зале славы профессионального футбола?

Ответ: 5 лет.

41) Кто из игроков был выбран ранее на драфте-2013, Зак Эрц или Трэвис Келс?

Ответ: Зак Эрц, поскольку он был выбран 35-м номером в общем зачете Филадельфия Иглз. Трэвис Келси был выбран 63-м номером вождями Канзас-Сити. Оба парня сделали солидную карьеру и оба выиграли Суперкубок.

42) В каком году вышла первая игра Madden? Он назывался «Футбол Джона Мэддена».

John Madden Football был первой игрой серии, выпущенной в 1988 году. Эта игра была доступна только в MS-DOS (она же Microsoft Disk Operating System).

43) Какую последнюю команду тренировал Винс Ломбарди?

Ответ: «Вашингтон Редскинз», поскольку Ломбарди завершил свою карьеру в 1969 году в качестве тренера команды. Redskins закончили с 7 и 5 рекордами. Ломбарди провел большую часть своей карьеры в качестве тренера «Грин Бэй Пэкерс». Он также считается одним из величайших тренеров в истории лиги.

44) Кто был выбран ранее на драфте 2011 года, Джей Джей Уотт или Хулио Джонс?

Хулио Джонс был выбран выше на драфте 2011 года. Он занял 6-е место в общем зачете Atlanta Falcons, а Джей Джей Уотт занял 11-е место в общем зачете Houston Texans.

45) Кто был комиссаром НФЛ до Роджера Гуделла?

Уполномоченным перед Роджером Гуделлом был Пол Тальябу (с 1989 по 2006 год). До Тальябуэ это был Пит Розелле (с 1960 по 1989 год).

46) Джейк Лонг был выбран под первым номером на драфте 2008 года. Кто был выбран вторым в общем зачете?

Крис Лонг был выбран вторым в общем зачете командой «Сент-Луис Рэмс» на драфте 2008 года. Несмотря на одинаковую фамилию, Джейк и Крис не родственники. Другие известные имена, выбранные в 2005 году, включают Мэтта Райана (3-е место), Доминик Роджерс-Кромарти (16-е место), ДеШона Джексона (49-е место) и Джамаала Чарльза (73-е место).

47) Правда или ложь: у Ника Сабана не было победного сезона за время его пребывания в НФЛ.

Это неверно, поскольку Сабан тренировал «Майами Долфинз» до 9-го и 7-го места в 2005 году, чего было достаточно для 2-го места в АФК Восток. Годом ранее Saban and the Dolphins закончили с 6 и 10 рекордами.

Вырабатываем привычки здорового образа жизни

04 сентября 2019

4 740

Екатерина Фёдорова

Еда была со мной всегда, с самого детства кухня — любимое место и домашние долгое время были жертвами моей кулинарии. Появление ребенка в семье заставило изучать научную основу еды, современные рекомендации и исследования. Психология питания завершила картинку. Еда — это всегда эмоции 🙂  Образование и повышение квалификации

• Когнитивно-поведенческая терапия расстройств пищевого поведения — Ассоциация Когнитивно-поведенческой терапии, 2021
• Эффективные консультации по питанию — Mary’s Academy, 2021
• Психолог — специалист  МГЛУ, Москва,  2007 
• Nutrition and Lifestyle in Pregnancy— Мюнхенский университет Людвига-Максимилиана (LMU)  2021 Coursera
• Child Nutrition and Cooking — Стэнфордский университет 2021 Coursera
• Общая нутрициология — Школа Фитнеса, 2021

Здоровый образ жизни необычайно важен для всех, кто хочет чувствовать себя лучше и оставаться активным и здоровым по мере взросления. Мы получаем миллион советов каждый день, как надо себя вести, чтобы быть полным сил и энергии, заголовки журналов пестрят правилами здорового образа жизни. Иногда бывает не просто разобраться какому совету все же стоит следовать. 

Но ЗОЖ — это не сложно. Мы собрали 5 ключевых правил, соблюдение которых приблизят вас к здоровому образу жизни. 

Содержание статьи

Что такое ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это не только соблюдение диеты и физические упражнения, не существует каких-то специальных 5 правил здорового образа жизни. В целом, большинство сходится во мнении, что здоровый человек не курит, имеет здоровый вес, придерживается сбалансированной диеты, регулярно занимается спортом, имеет позитивный настрой, а его жизнь всесторонне сбалансирована. 

Всемирная организация здравоохранения определяет здоровый образ жизни как «полное состояние психического, физического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней». Здоровый образ жизни и главные правила ЗОЖ заключаются в том, чтобы брать ответственность за свои решения и делать разумный выбор в отношении здоровья на сегодняшний день и в отношении будущего.  

Основные правила ЗОЖ, а вернее сказать принципы будут состоять из правильного питания, достаточной физической нагрузки, полезных упражнений, адекватного режима отдыха, управления уровнем стресса. Душевный комфорт так же является неотъемлемой частью здорового питания и можно сказать золотым правилом здорового образа жизни, важно иметь возможность проявлять любовь и сострадание, иметь положительный образ себя, самоподдерживающиеся установки.

Почему здоровый образ жизни так популярен?

Все дело в том, что здоровый образ жизни является важным и самым эффективным способом борьбы с болезнями, возникновением проблем и осложнений со здоровьем.

Ученые получают все больше данных, доказывающих, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько здоровыми мы себя ощущаем, вот почему знание принципов формирования здорового образа жизни — это так важно. 

От того, что мы пьем, что едим, сколько курим, принимаем ли таблетки без назначения врача, будет зависеть не только то, как долго мы сможем прожить, но и качество нашей жизни.  

Принципы организации здорового образа жизни лучше узнать заранее, а не перед угрозой болезни. 

Photo by Chander R on Unsplash

Как ЗОЖ влияет на продолжительность жизни

Нет прямых доказательств, что ЗОЖ влияет на длительность жизни, но тем не менее, исследования показывают, что соблюдение правил здорового питания может уберечь вас от множества хронических недугов, которые заметно ухудшают наш образ жизни.

Болезни сердца, диабет, психические заболевания являются причиной огромного количества смертей, и многие проблемы со здоровьем можно предотвратить или, по крайней мере, отсрочить их появление, если вести здоровый образ жизни.

Как сформировать привычку

Хорошее здоровье — это просто, но не всегда легко. В интернете можно найти много ЗОЖ привычек на каждый день. Очень важно сделать «здоровый образ жизни» вашей ежедневной рутиной. Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течении дня, каждый день. Шаг за шагом улучшаете свой свой образ жизни.

Если вы будете делать маленькие шаги к изменению своего образа жизни в сторону здорового, хотя бы раз в 2-3 месяца, то через несколько лет вы войдете в число 10% наиболее здоровых людей в западном мире. 

Не пытайтесь круто изменить свою жизнь за один момент. Начните с малого, выберите простое правило здорового образа жизни, например, подниматься в квартиру пешком без лифта и попробуйте следовать ему каждый день, когда возвращаетесь домой.

Как только привычка отказываться от лифта плотно войдет в вашу жизнь, попробуйте добавить еще небольшие изменения, например, включайте в гарнир на регулярной основе большую порцию овощей. 

Добавляя небольшие зож привычки на каждый день, постепенно вы улучшите свою жизнь так, что это не останется без внимания окружающих. 

Какие привычки нужны для ЗОЖ 

Здоровый сон

Наверняка вы знаете, что когда вы спите достаточно, то и чувствуете себя лучше. Большинство людей осознают, как важно спать достаточное количество часов и соблюдать режим, но не могут побороть бессонницу, или испытывают трудности с засыпанием.  

В таких случаях помогает хорошая гигиена сна, рекомендуется каждый день следовать определенному распорядку. 

Отходить ко сну в одно и то же время, пробуждаться в определенное время. Как только вы определите сколько часов для сна вам необходимо, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим, вы сможете понять, во сколько вам нужно засыпать, чтобы успевать восстанавливаться за день. В среднем, взрослому человеку требуется около 8 часов. 

Другие способы обеспечить хороший сон — создание комфортной атмосферы в спальне с точки зрения тепла, света и шума. Еще может помочь отсутствие беспорядка. Прекратите пользоваться гаджетами как минимум за час до сна и избегайте кофеина и алкоголя на ночь. Если сон по-прежнему вызывает у вас беспокойство, попробуйте практиковать медитации перед сном, сейчас на рынке есть несколько хороших приложений, которые были разработаны, чтобы помогать уснуть.

Соблюдение питьевого режима 

Вода — важный элемент здорового рациона, а значит и основной принцип здорового образа жизни, она выполняет множество важнейших функций в организме:

1. Способствует хорошему пищеварению, предотвращает возникновение запоров.  
2. Нормализует артериальное давление, поддерживает калиево-натриевый клеточный баланс.
3. Помогает регулировать температуру тела. 

Если вы не пьете достаточное количество воды изо дня в день, рано или поздно вы заметите у себя признаки обезвоживания. Ранние признаки обезвоживания включают слабость, низкое кровяное давление, головокружение, спутанность сознания и потемнение мочи.

---

Подробнее о питьевом режиме во время тренировки: 

Можно ли пить воду после тренировки и что будет, если этого не делать

---

Пейте воду каждый раз, как только испытываете жажду, это очень полезная привычка ЗОЖ, в среднем взрослый среднестатистический человек должен выпивать около 2 литров воды в день. Эта цифра может быть уменьшена или увеличена в зависимости от того, насколько жарко вокруг, едите ли вы  жидкую пищу или что-то соленое, а так же от ваших индивидуальных предпочтений. 

Как начать пить? Носите с собой бутылку с водой и купите красивый стакан.

Photo by Bluewater Sweden on Unsplash

Зарядка

Небольшая физическая активность с утра может задать тон всему дню. Если бы у нас было 10 правил ЗОЖ, это было бы одним из первых. Некоторые исследования показывают, что физическая активность с утра помогает нам быть более активными в течении дня и даже влияет на выбор блюд. Утренняя тренировка делает более здоровым ваше утро, а значит и целый день! 

Зарядка поможет вам быстрее проснуться и включиться в рабочий ритм. Регулярные физические упражнения увеличивают кислородный обмен, а значит наши органы лучше насыщаются кислородом и питательными веществами. Сразу после тренировки мы можем чувствовать небольшую усталость, на долгую перспективу вы будете чувствовать себя более энергичным в течении дня. Зарядка улучшает концентрацию внимания и это хорошее правило ЗОЖ. 

В целом, физические упражнения помогают регулировать аппетит, снижая уровень грелина, гормона голода.

Утренняя зарядка — отличный способ начать день с позитива. Вы также почувствуете чувство выполненного долга, что даст вам оптимистичный взгляд на день. Зарядка ассоциируется с лучшими когнитивными способностями в течение дня, особенно в сочетании с регулярными перерывами. 

Саморазвитие

В последние годы о психическом здоровье говорят более открыто, однако определенная стигматизация все еще присутствует. Не стесняйтесь обращаться в соответствующие службы поддержки, если вы чувствуете, что вам нужна помощь в связи с психическим здоровьем.

Отвечая себе, что относится к правилам здорового образа жизни, важно обращать внимание на ощущение собственного комфорта. Если вы часто беспокоитесь, тревожитесь, грустите без повода, если у вас совсем нет сил и желания заниматься собой, саморазвитием или хотя бы банальным чтением книг — стоит обратиться с этим запросом в службу психологической помощи. 

Прогулки на свежем воздухе

Старайтесь больше двигаться — важное правило ведения ЗОЖ. Понятия и принципы здорового образа жизни тесно связаны с прогулками на свежем воздухе. Сидячий образ жизни или длительное пребывание без движения вредны по многим причинам, увеличивается вероятность высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Общее отсутствие физической активности также оказывает негативное влияние на организм, и поход три раза в неделю в тренажерный зал не решит этой проблемы. 

Чтобы быть максимально здоровым, вам необходимо переходить с сидячего образа жизни на более активный. Старайтесь чаще вставать из-за рабочего стола, ходите до кулера, чтобы налить себе немного воды, вставайте, чтобы дойти до принтера, а не тянитесь к нему — это будет отличной полезной привычкой здорового образа жизни. 

Photo by kike vega on Unsplash

Контроль веса

Достижение здорового веса поможет вам лучше контролировать уровень холестерина, давление, а также уровень глюкозы в крови. Лишний вес может повышать риск возникновения заболеваний двигательного аппарата — артроза, артрита, болезней сердца и некоторых видов рака.  

Контроль веса — это не просто ограничение потребления калорий, но еще и соблюдение здорового рациона. Диеты зачастую предполагают уменьшение разнообразия рациона, есть множество монодиет, но они как правило совершенно неэффективны в долгосрочной перспективе. 

Поддержание стабильного веса предполагает следование правилам здорового питания, а значит разнообразную диету, богатую витаминами, минералами и прочими полезными микроэлементами. Достаточное количество активности помогает сохранить фигуру подтянутой и стройной, а сердцу оставаться здоровым. 

Соблюдение ПП

Какие еще есть принципы здорового образа жизни человека? Если попытаться описать основные правила ЗОЖ кратко, то образ жизни, то, что мы делаем каждый день, имеет огромное влияние на наш организм. Еда, которую мы едим каждый день, может сделать нас сильными и здоровыми, а может, наоборот, забирать нашу энергию и делать нас слабыми и добавлять болезней.

---

Подробнее о принципах здорового питания читайте в нашей статье: 

Принципы здорового питания: как питаться, чтобы быть здоровым и от чего нужно отказаться

---

Современные рекомендации диетологов предлагают использовать здоровую тарелку, как основу для распределения макронутриентов в рационе. Примерно половину вашей тарелки должны занимать овощи, фрукты и зелень, четверть — зерновые и картофель, а еще четверть — продукты богатые белком. Соблюдение ПП несомненно можно отнести к одному из основных правил ЗОЖ.

Меню, составленное по правилу зож, позволит не только сохранять стабильный вес, но и сделает ваше питание сбалансированным и разнообразным, ведь не стоит забывать что еда — это не только калории и витамины, но еще и удовольствие. 

Спорт

Занятия спортом — это отличный способ улучшить свое здоровье и привести себя в форму. Иногда кажется, что мотивации нет и совсем не хочется идти в тренажерный зал. Спорт — это не только скучное кардио в зале (хотя, кому-то и оно нравится). Спортивные игры на свежем воздухе или в спортзале — отличный способ добавить активности и получить заряд хорошего настроения! Ведь занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов, которые вызывают положительные эмоции и даже уменьшают восприятие боли. У людей, страдающих тревожностью, тренировки уменьшают проявление тревожности.  

---

Подготовили материал о нескучных упражнениях в круговой тренировке:

Что такое круговая тренировка

---

Спорт благотворно влияет на ваше тело, оно станет более крепким, мышц станет больше, метаболизм быстрее. 

Активный образ жизни является жизненно важным фактором в процессе похудения и важным правилом здорового образа жизни. Занятия спортом увеличивают частоту сердечных сокращений, а значит улучшает приток крови к головному мозгу. Умеренные занятия стимулируют выработку антиоксидантов, которые защищают клетки от воздействия свободных радикалов. 

Photo by Alexandra Tran on Unsplash

Заключение

Здоровый образ жизни поможет вам чувствовать себя лучше, а чтобы сделать вашу жизнь более здоровой, вам не нужно изменять своим привычкам и начинать все с нуля. 

Не обязательно соблюдать 10 правил здорового образа жизни, достаточно внести в свою жизнь пару изменений, которые почти сразу принесут положительные результаты и улучшат ваше самочувствие, и несомненно это изменение потянет за собой множество маленьких других. Хорошие привычки здоровый образ жизни. 

Доставка правильной еды justfood поможет вам организовать свой рацион в соответствии с современными рекомендациями диетологов, а сэкономленное от готовки время вы можете потратить на прогулки на свежем воздухе или на сон. 

Источники:

https://www.nature.com/articles/s41366-018-0299-3.epdf

https://www.who.int/europe/news-room/fact-sheets/item/a-healthy-lifestyle—who-recommendations

Чеклист привычек здорового образа жизни — GoGoSchool на vc.ru

{«id»:13937,»url»:»\/distributions\/13937\/click?bit=1&hash=d7d14c3b8af3dcecd31f9c8dffe4a50332e4ebbfcbdd99100d80038cd6e8d92f»,»title»:»\u041f\u043e \u043a\u0430\u043a\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0430\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0434 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0444\u0435\u0439\u0441\u043e\u043c \u0432 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u0431\u0430\u043d\u043a\u0430\u0445″,»buttonText»:»\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»imageUuid»:»21006007-5738-582d-b5cb-54da5b558308″,»isPaidAndBannersEnabled»:false}

Говорят, что здоровье следует беречь смолоду. И это правда, потому что в молодости мы имеем большой ресурс и запас здоровья. С каждым годом, ресурс растрачивается, у кого-то быстрее, у кого-то медленнее. Но, именно от вашего решения, как проводить жизнь, чем питать организм и каким образом организовывать свободное время, напрямую зависит качество жизни через десять и двадцать лет.

495 просмотров

Вам может показаться, что впереди слишком много времени, а молодость — это не тот период, когда надо держать под контролем здоровье. Но это мнение обманчиво. Чем больше полезных привычек удается заложить в детстве и молодом возрасте, тем лучше человек чувствует себя после 40 лет.

Уверяем, что качество жизни человека, который избегает вредных привычек, тренируется, питается правильно и хорошо спит, значительным образом отличается от жизни того, кто курит, ест вредную пищу в больших объемах и ведет сидячий образ жизни.

Мы подготовили чеклист привычек, следуя которым, вы обеспечите себе отличное самочувствие сегодня, через год и даже, через десять лет.

Привычки, которые нам необходимы:

• Ложитесь спать не позднее 23.00 и спите минимум 7 часов. Такая привычка обеспечит высокую продуктивность, налаженную работу гормональной системы и хорошее настроение. Отсутствие сна или хронический его дефицит — это путь к депрессивным состояниям.

• Составьте меню, основанное на сбалансированном содержании белков, жиров и углеводов. Если вы не доедаете или переедаете, то организм ощущает стресс. Также, важно изменить привычки, касающиеся приготовления пищи. Смените способ приготовления на более простой: запекание. Например, готовка мяса или овощей в фольге — это полезный способ, который по вкусовым качествам не уступает жарке.

• Откажитесь от пустых калорий. А именно, от газировок и фастфуда. Такой вид еды не несет пользы, а наоборот повышает уровень вредного холестерина, ухудшает состояние кожи и провоцирует появление апельсиновой корки. А также, так называемый Junk food (пустая еда) провоцирует образование висцерального жира, который располагается вокруг внутренних органов и считается самым опасным.

• Откажитесь от вредных привычек.

• Обязательно гуляйте на свежем воздухе. Кислород и глубокое дыхание — это залог хорошего самочувствия.

Ваша жизнь и ее качество в ваших собственных руках. Внедряйте в нее только здоровые привычки.

Пять здоровых привычек приносят больше здоровых лет

Стоит ли развивать здоровые привычки? Недавнее исследование предполагает, что здоровые привычки могут помочь людям в возрасте и лет избежать серьезных заболеваний, таких как диабет и рак. В конце концов, если вы собираетесь получить дополнительное десятилетие жизни на этой земле, вы хотите наслаждаться этим!

На чем было сосредоточено это исследование?

Исследователи из Гарвардского университета Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана изучила данные более 73 000 женщин, участвовавших в исследовании здоровья медсестер (NHS), за которыми наблюдали в течение 34 лет, и более 38 000 мужчин, участвовавших в последующем исследовании медицинских работников (HPFS), за которыми наблюдали. на 28 лет.

В предыдущем исследовании с использованием тех же данных эти исследователи обнаружили, что пять привычек образа жизни с низким уровнем риска имеют решающее значение для увеличения продолжительности жизни. Чем больше у людей было таких привычек, тем дольше они жили. Привычки были следующими:

• здоровое питание, которое было рассчитано и оценено на основе сообщений о регулярном употреблении здоровых продуктов, таких как овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и омега-3 жирные кислоты, и избегании менее полезных или нездоровых продукты, такие как красное и переработанное мясо, подслащенные напитки, транс-жиры и избыток натрия
• здоровый уровень физической активности, измеряемый как не менее 30 минут в день от умеренной до высокой активности, такой как быстрая ходьба
• здоровая масса тела, определяемая как нормальный индекс массы тела (ИМТ), который составляет от 18,5 до 24,9
• никогда не курить, потому что нет здорового количества курения
• потребление алкоголя с низким уровнем риска, измеряемое от 5 до 15 граммов в день для женщин и от 5 до 30 граммов в день для мужчин. Как правило, один напиток содержит около 14 граммов чистого алкоголя. Это 12 унций обычного пива, 5 унций вина или 1,5 унции крепких спиртных напитков.

Даже если бы у них была только одна из этих привычек, участники жили на два года дольше, чем если бы у них не было ни одной из них. И если к 50 годам они регулярно практиковали все пять, женщины жили дополнительно на 14 лет, а мужчины — на 12. Это более десяти лет дополнительной жизни!

Здоровы ли эти дополнительные годы?

В этом новом исследовании исследователи хотели узнать, являются ли эти дополнительные годы здоровыми годами. В последующих анкетах участников спрашивали, развились ли у них медицинские проблемы, такие как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания (сердечные заболевания и инсульты) или рак. Ответы были подтверждены просмотром медицинских записей.

Исследование показало, что наличие по крайней мере четырех из пяти здоровых привычек дает людям значительную защиту от развития любого из этих заболеваний: в среднем еще около десяти лет жизни без этих болезней.

Почему это важно? Эти хронические заболевания связаны с болезнью, госпитализацией и даже необходимостью ухода в доме престарелых. Диабет, например, может привести к инвалидизирующим состояниям, включая слепоту, ампутации и почечную недостаточность, требующую диализа. По данным Национальной ассоциации организаций данных здравоохранения, в десятку основных диагнозов, которые приводят к уходу в дома престарелых, входят инсульты, болезни сердца и ожирение. Эти состояния тесно связаны с диетой и образом жизни.

Шаги к более долгой и здоровой жизни

Если вы приближаетесь к среднему возрасту, вы можете предпринять шаги, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь с меньшей вероятностью стать инвалидом или попасть в дом престарелых:

1. Ешьте в основном растения, большую часть времени. Это означает фрукты, овощи, бобы и чечевицу, орехи и семена, а также цельнозерновые продукты. По возможности избегайте употребления фаст-фуда или жареной пищи, сладостей и сладких напитков, а также красного и обработанного мяса (например, мясного ассорти).
2. Ежедневно двигайтесь как можно больше. 30-минутная ходьба в день (15 утром, 15 вечером, может быть?) дала бы вам преимущества, обнаруженные этими исследователями. Но доказано, что даже 10 минут движения в неделю приносят пользу для здоровья.
3. Делайте все возможное, чтобы достичь здорового веса. И помните, даже небольшая потеря веса, всего на несколько фунтов, связана с реальными положительными результатами для здоровья, такими как более низкий риск развития диабета у людей из группы риска.
4. Бросьте курить или вейпить! Хотя это конкретное исследование рассматривало людей, которые никогда не курили, мы знаем, что отказ от курения в любое время приносит значительную пользу для здоровья. Никогда не поздно бросить курить и начать жить здоровой жизнью.
5. Если вы пьете алкоголь, помните о рекомендуемых ограничениях: не более одной порции в день для женщин, не более двух порций в день для мужчин.

Здоровые привычки Как хорошие привычки могут сделать жизнь счастливее и дольше

Привычка — это поведение, для выполнения которого требуется мало размышлений или усилий, потому что вы так привыкли к нему. Привычки имеют тенденцию быть автоматическими, неконтролируемыми и почти непреднамеренными.

 

Что считается привычкой?

Привычка — это поведение, для выполнения которого требуется мало размышлений или усилий, потому что вы так привыкли это делать. Привычки имеют тенденцию быть автоматическими, неконтролируемыми и почти непреднамеренными.

Например, если вы пристегиваете ремень безопасности каждый раз, когда садитесь в машину, вы, вероятно, даже не думаете об этом. Когда вы пристегиваете ремень безопасности, вы как будто на автопилоте. Это привычка.

Здоровые привычки — это привычки, которые способствуют здоровью и благополучию в вашей жизни, такие как физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон и общение с друзьями.

Конечно, важные привычки не всегда связаны с вашим физическим здоровьем. Важная привычка может быть привычкой к красоте, умственной привычкой, привычкой к манерам или даже привычкой, которую вы используете при общении с другими. В принципе, привычки здоровья стоит взращивать.

 

Что такое плохая привычка?

Плохие привычки такие же, как и хорошие, в том смысле, что они наизусть, и вы, вероятно, почти не думаете о них, прежде чем применять их.

Есть много примеров вредных привычек, и у каждого будут свои собственные вредные привычки, некоторые из которых могут быть хорошими привычками или важными привычками для кого-то другого!

Однако в целом вредные привычки являются «плохими», потому что они причиняют вам вред — либо сразу, либо со временем. Здоровые люди, как правило, имеют меньше вредных привычек, но это не значит, что у них их нет совсем. Все дело в балансе. Одна из наших основных вредных привычек — неспособность правильно справляться со стрессом.

 

Каковы преимущества здоровых привычек?

Проблема с привычками, отмеченными как «плохие», заключается в том, что от них трудно избавиться. Любую привычку, хорошую или плохую, трудно сломать.

Однако, если вы сможете избавиться от вредных привычек и развивать здоровые, это может изменить вашу жизнь к лучшему во многих отношениях.

Вот некоторые преимущества, на которые вы можете рассчитывать, если будете развивать в своей жизни более здоровые повседневные привычки.

 

У вас будет больше энергии.

Спортивный и здоровый образ жизни имеет свои преимущества. Например, здоровые привычки сна напрямую приведут к меньшему количеству стресса и меньшему количеству простуд и болезней.

Тем не менее, многие люди считают такие важные привычки, как больше спать, хорошо сбалансированное питание и физические упражнения, отнимающими время и энергию. Это распространенное заблуждение, что когда вы инвестируете в себя, формируя здоровые привычки, вы, к сожалению, теряете это время.

На самом деле все наоборот. Когда вы начинаете здоровые привычки в еде, сне и упражнениях, вы на самом деле даете себе больше энергии! А больше энергии означает больше времени и желания заниматься любимым делом. Здоровая привычка продолжает давать.

 

У вас будет более сильная иммунная система.

Со здоровой иммунной системой вы будете реже болеть, чувствовать себя счастливее, лучше выглядеть и жить дольше. Но, как и все системы в вашем организме, ваша иммунная система требует особого внимания.

Если вы хотите стать здоровым и выработать полезные привычки для здоровой иммунной системы, начните культивировать эти важные привычки:

• Соблюдайте здоровую сбалансированную диету

• Занимайтесь спортом не менее пяти раз в неделю

• Употреблять алкоголь в умеренных количествах

• Не курить

• Выспитесь

• Поддерживать здоровый вес

• Минимизируйте стресс, насколько это возможно

 

Будет легче поддерживать здоровый вес.

Всегда ли у вас был нормальный вес или вы недавно сбросили лишний вес и теперь пытаетесь сохранить его, отслеживание вашего веса может быть непростой задачей.

Без сомнения, формирование здоровых пищевых привычек может помочь вам сбросить нежелательный вес и поддерживать здоровый вес, даже не задумываясь об этом. Вот список привычек, которые помогут в этой области:

• Ежедневная зарядка. Сделайте упражнения привычкой, включив их в свой день естественным образом. Ходите пешком или ездите на велосипеде на работу, если можете. Проведите короткую цифровую тренировку прямо перед сном. Или запланируйте онлайн-упражнения йоги на определенный день недели. Пилатес – еще одна альтернатива.

• Больше фруктов и овощей. Стремитесь никогда не есть еду или закуску без хотя бы одного овоща или фрукта.

• Пейте воду. Держите при себе бутылку с водой в течение всего дня. Иногда, когда вы чувствуете желание съесть что-нибудь сладкое, на самом деле это не потому, что вы голодны; вы можете просто пить.

 

Вы можете прожить дольше.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, ходьба всего 30 минут в день снижает риск ранней смерти.

Это простое действие можно легко включить в свой распорядок дня как здоровую привычку. Вам даже не нужно идти 30 минут за один раз.

Вместо этого сосредоточьтесь на выработке хороших привычек, таких как парковка в задней части автостоянки, когда вы идете за покупками, использование лестницы вместо лифта или быстрая прогулка вокруг квартала после ужина.

Если вы сможете внедрить эти привычки в свою повседневную жизнь, вы сможете суммировать все минуты ходьбы, и вы легко будете выполнять 30 или более минут упражнений каждый день.

Мы все желаем мира во всем мире, но мир во всем мире никогда не будет достигнут, если мы сначала не установим мир в наших собственных умах.
― Геше Келсанг Гьяцо

 

Ваше настроение улучшится.

Существует множество хороших привычек, и почти все они объединяет одно — улучшение настроения. Когда ваша жизнь будет наполнена здоровыми привычками, вы почувствуете себя счастливым ребенком.

Отчасти это связано с тем, что здоровые привычки (упражнения, правильное питание, больше сна и т. д.) способствуют выработке эндорфинов в мозге. Больше эндорфинов (особых химических веществ мозга) означает более счастливое и удовлетворенное отношение.

Но привычки здорового образа жизни также могут улучшить ваше мышление, потому что вам приятно идти к цели. Когда мы стремимся завести новую привычку и на самом деле следуем ей, это поднимает наше настроение и уверенность в себе.

 

Здоровые привычки: часто задаваемые вопросы

Почему привычки так важны?

Во многом все, что вы делаете, зависит от ваших привычек. Для многих людей день можно разбить на несколько привычек: просыпаться в определенное время, есть определенные продукты на завтрак, ходить на работу определенным маршрутом и т. д.

Если вы можете использовать свои привычки и сосредоточиться только на выполнении те, которые действительно улучшают и улучшают вашу жизнь, вы пожинаете мир преимуществ.

 

Как создать привычку?

В некоторых источниках говорится, что новую привычку можно привить, практикуя желаемое поведение 21 день подряд. Это хорошее место для начала, но есть и другие способы взращивания привычек.

Например, вы можете помочь себе привыкнуть к более здоровому питанию, просто не допуская, чтобы на вашей кухне были нездоровые продукты. В качестве альтернативы вы можете попросить друга или любимого человека возложить на вас ответственность за появление новой привычки — например, если вы обязуетесь встречаться с приятелем в спортзале три раза в неделю.

 

Сколько времени нужно, чтобы сформировать новую привычку?

Это действительно зависит от привычки, человека, фактической специфики цели и обстоятельств. Некоторым людям и с некоторыми привычками может потребоваться всего 10 или 12 дней, чтобы начать новое поведение. Для других людей и других целевых привычек это может занять шесть месяцев или больше.

 

Какие у вас самые вредные привычки?

Некоторые вредные привычки, которых вам следует избегать, включают:

• Курение

• Чрезмерное употребление алкоголя

• Чрезмерное потребление обработанных пищевых продуктов

• Проводить время с людьми, которые плохо к вам относятся или оказывают плохое влияние

• Не высыпаюсь

• Не тренируется

• Недостаток качественного сна

 

Какие 5 здоровых привычек?

Если вы хотите развить новые важные привычки, рассмотрите эти пять здоровых привычек, чтобы начать:

• Занятия спортом не менее пяти раз в неделю

• Выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций каждый день

• Сон не менее восьми часов каждую ночь

• Завтракать каждый день

• Употребление от шести до восьми порций овощей и/или фруктов каждый день

 

ANAHANA РЕСУРСЫ ПО ЗДОРОВЫМ ПРИВЫЧКАМ

WIKIS ПО ЗДОРОВЫМ ПРИВЫЧКАМ

Здоровые привычки

Внимательное питание

Увлажнение

Оздоровление на рабочем месте

 

Ссылки

https://www.

Счастливый вес — здоровый вес!

новость 22.03.2017

Счастливый вес — здоровый вес

Возможно, вы весите больше, чем 20 лет назад. Это характерно для большинства из нас. Увеличился не только объем талии, но и идеальный вес. По данным опросов, 60% людей считают свой вес оптимальным. При этом примерно только же процентов американцев страдают от лишнего веса и ожирения.

Что такое «счастливый» вес и здоровый вес? Насколько они похожи или разнятся?

Лишний вес вреден?

Убеждение, что лишний вес вреден, активно распространилось в 2013 году. Все из-за исследования, опубликованного в журнале Американской медицинской ассоциации, в котором говорилось, что люди, чей вес превышает норму больше, чем на 13 кг, склонны умереть раньше, чем люди с нормальным весом.

Однако, тщательно изучение выявило серьезные недостатки в методах этого исследования. Тем не менее, «счастливый» вес не то же самое, что здоровый вес.

Более того, десятки исследований подтвердили, что ожирение — причина серьезных проблем со здоровьем. Лишний вес провоцирует развитие большого количества заболеваний: от диабета и повышенного давления до деменции и некоторых видов рака. Например, если в период от 20 до 50 лет вы переберетесь в юбку на размер больше, то шанс на развитие рака груди после менопаузы вырастет втрое.

Проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, особенно хронические болезни вроде диабета, оказывают долговременное воздействие.

«Такие болезни не вылечишь за пару месяцев, с ними нужно бороться всю жизнь», — говорит диетолог Рэйчел Брандейс. «Они влияют на здоровье, кошелек и образ жизни. Больные тратят много времени на посещение врача и денег на лекарства. Они постоянно пытаются победить болезнь и улучшить самочувствие». На карту поставлено качество жизни.

И все же многие из нас еще имеют проблемы с весом. По словам Брандейс, большинство людей шокирует цифра на весах.

3 правила игры

1. Вычислите свой индекс массы тела и объем талии

Индекс массы тела основан на соотношении роста и веса. Он помогает измерить количество жира в организме и оценить шансы на болезни. Но это не самый простой способ. При развитой мускулатуре показатель уровня жира в ИМТ может быть завышен. ИТМ — это всего лишь предположение о связи веса и здоровья, считает Салли Штейган, медсестра и диетолог из Атланты.

Размер талии говорит о здоровье куда больше, особенно если развиты мышцы. Просто возьмите ленту и измерьте себя прямо по середине чуть выше пупка. Если талия больше 88 см и вы женщина или 100 см и вы мужчина, то пора принимать меры.

2. Забудьте об идеальном весе

Некоторые врачи об идеальном весе не любят даже говорить. Все потому, что его очень трудно вычислить. Правда в том, что даже небольшая потеря веса идет на пользу.

Вместо того, чтобы зацикливаться на идеальном весе, Брандейс советует худеть. По ее словам, потеря 7-10% веса отказывает огромное воздействие на метаболизм. Если вы однажды достигнете этой цели, то следующие 10% дадутся значительно легче.

С ней согласна Штейган: небольшие изменения проще зафиксировать и в долгосрочной перспективе они очень важны.

3. Никогда не поздно

Мышечная масса с возрастом сокращается. Но вы можете развивать мышцы и сокращать количество жира даже в 80 лет, как показывают исследования. Кроме того, вы можете улучшить равновесие и устойчивость, а это профилактика переломов.

Источник: http://www.webmd.com/diet/guide/happy-weight-vs-healthy-weight

Лишний вес, влияние на здоровье человека

С каких килограммов начинается лишний вес? Воздействие лишнего веса на основные системы организма человека.

Лишний вес – это повод сесть на диету и записаться в спорт-зал, это повод поработать над собой: развить силу воли, отказавшись от жареного, соленого, сладкого, и выносливость, посещая изнурительные тренировки в спорт-зале. Но что если беспокоит не просто лишний вес, а сильнейшая стадия ожирения. Тогда ожирение становится не просто проблемой внешнего вида, но и серьезным заболеванием, которое влечет за собой массу сопутствующих болезней. С какого килограмма начинается ожирение? Наиболее быстрый способ узнать, есть ли у вас лишний вес или ожирение – это рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Он вычисляется посредством соотношения веса и роста. То есть, чтобы получить ИМТ, необходимо разделить вес в килограммах на рост в сантиметрах в квадрате. I = m/h3, где I – Индекс Массы Тела, m – масса тела в килограммах, h – рост в метрах.

---

<18.5	— Дефицит массы тела
18.5-24.9	— Норма
25.0 — 29.9	— Избыточный вес
>30	— Ожирение
29.9 — 34.9	— 1 степень ожирения
35 — 39.9	— 2 степень ожирения
От 40.0 и выше	— 3 и 4 степень ожирения

---

ИМТ наиболее объективный критерий для оценки вашего веса, однако, он дает лишь наглядное представление о вашем весе. Для того чтобы начать лечение от избыточного веса или ожирения следует понимать процентное соотношение костной, мышечной и жировой ткани в организме. Так, например, у спортсмена может быть большой ИМТ, свидетельствующий об ожирении, но в случае со спортсменом избыточный вес достигается за счет сильно развитой мускулатуры. Также на практике очень часто наблюдается обратная ситуация, когда у худых людей количество жировой ткани значительно превышает норму.

---

Почему лишний вес это проблема?

  Понятие красоты довольно растяжимое, но оно непременно связано со здоровьем. А здоровье человека связано с его весом. То есть, как ожирение, так слишком сильная худоба и свидетельствуют о неправильной работе организма. Человек может обладать ожирением по разным причинам: неправильное питание, преимущественно сидячий образ жизни, генетическая предрасположенность, гормональные проблемы, но если его вес больше нормы, у него непременно появятся проблемы со здоровьем.

---

1.

Сердце и сосуды

Сердце человека с ожирением испытывает повышенную нагрузку. Чем больше килограмм у человека, тем больше кислорода и питательных веществ ему необходимо доставить до клеток и органов. Поэтому ему приходится сокращаться быстрее и за один раз перекачивать больший поток крови. Кроме этого, у человека с жировыми отложениями по всему телу жир откладывается также и вокруг сердечной мышцы. Таким образом, ожирение – это фактор риска развития следующих заболеваний:

Инфарктов (прекращение тока крови).
Инсультов (нарушение мозгового кровообращения).
Гипертонии (повышенное кровяное давление).
Стенокардии (боль в грудной клетке).
Атеросклероза (изменение кровеносных сосудов, расстройство обмена холестерина).
Ожирение сердца.

---

2. Обмен веществ.

  У людей с ожирением все органы окружены жиром, в том числе желудок, кишечник, печень и поджелудочная железа. Это является причиной нарушения переваривания пищи, всасывания полезных веществ и выведения продуктов обмена. Помимо этого, жир препятствует проникновению глюкозы в клетки организма. Из-за этого в крови возникает повышенная концентрация инсулина, а чувствительность к нему в клетках снижается. Это становится фактором риска для развития следующих заболеваний:

диабета
холецистита (воспаление желчного пузыря)
панкреатита (воспаление поджелудочной железы)
гастрита (воспаление слизистой оболочки желудка)
нарушение эндокринной функции поджелудочной железы
мочекаменная болезнь (камни в почках)
ожирение печени
запора

---

3.Позвоночник и суставы.

  Свой вес мы постоянно носим с собой, поэтому тучным людям приходится носить на своих ногах тяжелую ношу. Это очень сильно нагружает позвоночник и суставы, вследствие чего они изнашиваются раньше времени. Таким образом, ожирение становится причиной следующих заболеваний:

подагра (отложение мочевой кислоты в суставах)
остеоартрит (воспаление суставов из-за повреждения хрящевой ткани)
остеохондроз (повреждение межпозвоночных дисков и хрящей)
спондилез (деформация позвонков)
плоскостопие

---

4.

Органы дыхания

  У людей с ожирением изменяется процесс дыхания. Оно становится усиленным и поверхностным, неглубокий вдох и такой же выдох. Организм постоянно недополучает положенную норму кислорода. Отсутствует возможность дышать полной грудью, потому что жировая ткань вокруг не дает это сделать. Проблемы с дыханием вызывают следующие проблемы:

гиповентиляция легких (недостаточное поступление воздуха)
гипоксемия (недостаточное содержание кислорода в крови)
апноэ (остановка дыхания)
цианоз (посинение кожи)

---

5.Половые органы

  Жировая ткань влияет на синтез, накопление и метаболизм гормонов. Поэтому чем больше жировой ткани, тем менее интенсивно вырабатываются половые гормоны – эстроген у женщин и тестостерон у мужчин – и снижается их активность. Вследствие чего возникают следующие заболевания:

нерегулярные менструации
отсутствие овуляции (выход яйцеклетки из яичника)
поликистоз яичников (нарушение функции яичников, гипоталамуса и гипофиза)
рак эндометрия / молочных желез / яичников
самопроизвольное прерывание беременности
бесплодие
эректильная дисфункция

---

6.

Нервы

  Невозможность контролировать свой аппетит и похудеть, постоянные срывы и попытки снова наладить систему пищеварения истончают нервную систему. Это становится причиной снижения работоспособности и настроения, отсутствия мотивации, появления раздражительности. Кроме того, у людей с ожирением неоднократно наблюдалось развитие паралича конечностей и нарушения речи.

---

Когда следует предпринять меры?

 Чем больше вес у человека, тем серьезней деформируются внутренние органы, тем больше времени требуется на лечение и восстановление. Если при ожирении 1 и 2 типа могут помочь выбранные лечащим врачом диеты и рекомендации, умеренные физические нагрузки, лечение сопутствующих заболеваний, вызванных ожирением, то при ожирении 3 и 4 степени часто требуется хирургическое вмешательство. Сегодня очень популярны такие операции на желудок как бандажирование и шунтирование желудка, гастропластика. Чтобы не обращаться к таким радикальным методам, следует приступить к лечению болезни на более ранних стадиях. Кроме всего прочего, существует множество народных средств, которые якобы помогут в борьбе с ожирением, например принятие активированного угля, соды или уксуса, а также метод лечения ожирения пиявками или иглоукалыванием. Но так ли эти способы безопасны и эффективны? Если вы перепробовали уже все способы похудеть и почти отчаялись, то есть еще один беспроигрышный вариант – это кодирование от ожирения. Кодирование от ожирения не означает, что после сеанса вам можно будет есть сколько угодно, и вы не будете толстеть. После одного сеанса гипноза, проведенного профессиональным психотерапевтом, вы сами будете отказываться от еды, у вас не будет такого сильного аппетита как раньше. Еда перестанет быть центром вашего внимания, вы будете замечать другие прелести этого мира. Если вы еще сомневаетесь, то узнайте подробнее о методике кодирования от лишнего веса.

ИМТ, измерение, советы и рекомендации

Автор: WebMD Редакторы

• Индекс массы тела (ИМТ)
• Измерьте талию
• Как мне добиться нужного веса?
• Долгосрочные изменения — лучшее решение
• Развлекайтесь

Многие американцы изо всех сил пытаются контролировать свой вес. Проблема ожирения в стране хорошо известна: каждый третий из нас страдает ожирением, и показатели этого заболевания растут. Это хроническое заболевание, связанное с накоплением жира в организме, подвергает ваше здоровье риску возникновения других заболеваний.

Вы можете задаться вопросом, что такое здоровый вес и как правильно его достичь (и сохранить).

Довольно легко определить, находитесь ли вы в предполагаемом диапазоне здорового веса. Вы можете использовать два простых инструмента.

Первый называется индексом массы тела (ИМТ).

Вы можете легко определить свой ИМТ с помощью калькулятора ИМТ на веб-сайте CDC.

Ожирение у взрослых определяется как наличие ИМТ 30,0 или выше. Другие диапазоны:

• Избыточный вес = от 25,0 до 29.9
• Нормальный вес = от 18,5 до 24,9
• Недостаточный вес = менее 18,5

ИМТ — это распространенный инструмент, который дает вам некоторое представление о том, где вы находитесь. Но он не измеряет жировые отложения. Он не предназначен для того, чтобы поставить диагноз или сказать вам наверняка, что у вас проблемы с весом.

Он может быть отключен, если кто-то очень мускулистый или потерял мышечную массу. Например, мускулистые люди могут иметь высокий ИМТ без ожирения. И ИМТ может недооценивать жир у пожилых людей и других людей, потерявших мышечную массу. Он также не определяет, где распределяется лишний жир.

Если вы думаете, что у вас ожирение, или у вас есть вопросы о здоровом весе, поговорите со своим врачом.

Есть еще один способ понять, как нездоровый вес может поставить под угрозу ваше здоровье — просто измерьте свою талию.

Талия имеет ключевое значение, потому что жир на животе может быть более серьезным и связан с метаболическими и сердечно-сосудистыми рисками.

Это повышает риск таких заболеваний, как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и болезни сердца.

Ваша талия точно не говорит о том, что у вас лишний вес. И ИМТ, и измерения талии являются скрининговыми инструментами. А в целом, вот рекомендации для мужчин и женщин:

• Талия мужчины должна быть не более 40 дюймов
• Если вы женщина, которая не беременна, она должна быть не более 35 дюймов.

Вот как измерить талию:

• Встаньте и оберните сантиметровую ленту вокруг талии (чуть выше тазовых костей).
• Лента должна плотно прилегать, но не вдавливаться в кожу.
• Выдохните перед измерением.

Поведенческие изменения, которые помогают выработать здоровые привычки на долгие годы, имеют решающее значение. Кроме того, важно выявлять и контролировать триггеры в вашей повседневной жизни, которые приводят к неправильному выбору продуктов питания, перееданию и отказу от физических упражнений.

Несколько вещей помогают определить вес человека, включая гены и гормоны. Но ожирение обычно возникает из-за того, что вы потребляете больше калорий, чем используете. Ваше тело удерживает лишние калории и превращает их в жир.

Итак, есть две вещи, которые вы должны изменить, чтобы похудеть и достичь здорового веса здоровым и продолжительным путем:

1. Правильно питайтесь. Американцы любят фаст-фуд, газированные напитки и полуфабрикаты. Они складываются.
2. Двигайся дальше. В нашем образе жизни может не хватать упражнений, игр или просто достаточного количества движения, чтобы сжигать топливо, которое мы потребляем.

Ваш врач может также захотеть поговорить о:

• Лекарствах
• Операциях по снижению веса или бариатрической хирургии

Если диета звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, так оно и есть. То же самое относится и к обещаниям, что вы быстро похудеете, не меняя диеты или физических упражнений.

Потеря от 1 до 2 фунтов в неделю – это нормально. Так что думайте «медленно и устойчиво», чтобы удержать вес навсегда.

Для диеты:

• Ешьте больше фруктов и овощей.
• Получайте хороший белок и много клетчатки.
• Ограничьте потребление соли, сахара и жиров.
• Будьте осторожны с порциями.

Поговорите со своим врачом о том, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы похудеть. Для женщин обычно до 1500 калорий в день; для мужчин до 1800.

Вам нужно сократить количество калорий на 500–1000 калорий в день, чтобы сбрасывать 1–2 фунта в неделю.

Для движения:

• Старайтесь уделять аэробным упражнениям (например, быстрой ходьбе) не менее 2,5 часов в неделю. Скорее всего, вам понадобится даже больше, чтобы похудеть.
• Занимайтесь укреплением мышц как минимум два раза в неделю.
• Добавьте к этому обычные движения, чтобы сжигать калории в течение дня. (Паркуйтесь подальше от подъездов. Гуляйте по окрестностям. Вставайте из-за стола и регулярно двигайтесь).

Само слово «диета» звучит как бремя, не так ли?

Так что не думайте о диете. Подумайте о том, чтобы сделать лучший выбор образа жизни.

Здоровое питание и физические упражнения помогут вам сблизиться с семьей, друзьями и другими людьми, преследующими схожие цели. Вы можете присоединиться к группе поддержки или фитнес-центру, записаться на занятия или поиграть со своими детьми.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, и преимущества того стоят. Поддерживайте здоровый вес

Достижение и поддержание здорового веса важно для общего состояния здоровья и может помочь вам предотвратить и контролировать многие заболевания и состояния. Если у вас избыточный вес или ожирение, вы подвергаетесь более высокому риску развития серьезных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием и некоторые виды рака. Вот почему поддержание здорового веса так важно: это помогает вам снизить риск развития этих проблем, помогает вам чувствовать себя хорошо и дает вам больше энергии, чтобы наслаждаться жизнью.

Избыточный вес — это избыточная масса тела за счет мышц, костей, жира и/или воды. Ожирение – это наличие большого количества лишнего жира в организме. Индекс массы тела (ИМТ) является полезным показателем избыточного веса и ожирения. Информация на этом веб-сайте предоставит вам информацию об ИМТ (включая ограничения этого показателя) и о том, как достичь и поддерживать здоровый вес. Поговорите со своим лечащим врачом, если вас беспокоит ваш ИМТ.

Многие факторы могут влиять на вес человека. Эти факторы включают окружающую среду, семейный анамнез и генетику, обмен веществ (то, как ваше тело превращает пищу и кислород в энергию), а также поведение или привычки.

Энергетический баланс важен для поддержания здорового веса. Количество энергии или калорий, которые вы получаете с едой и напитками (энергия IN), сбалансировано с энергией, которую ваше тело использует для таких вещей, как дыхание, пищеварение и физическая активность (энергия OUT):

• Одинаковое количество ВХОДЯЩЕЙ и ВЫВОДИМОЙ энергии с течением времени = вес остается неизменным (энергетический баланс)
• больше энергии поступает, чем уходит с течением времени = прибавка в весе
• Больше энергии OUT, чем IN с течением времени = потеря веса

Чтобы поддерживать здоровый вес, вам не обязательно балансировать энергию каждый день. Это баланс с течением времени, который помогает вам поддерживать здоровый вес.

Вы можете достичь и поддерживать здоровый вес, если:

• Соблюдайте здоровую диету и, если у вас избыточный вес или ожирение, уменьшите ежедневное потребление на 500 калорий для снижения веса
• физически активны
• Ограничьте время, которое вы проводите без физической активности

Хотя некоторые факторы, такие как семейная история, находятся вне вашего контроля, вы можете внести позитивные изменения в образ жизни, чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес.