Также попробуйте: вот вариант прыжкового джека, который может составить конкуренцию берпи за свои деньги

Следуя этим пошаговым инструкциям и изменяя упражнение в соответствии со своим уровнем физической подготовки, вы можете включить берпи в свою программу тренировок и увидеть результаты через некоторое время.

Как правильно делать берпи для достижения максимального результата

Когда дело доходит до тренировок, просто нет более сложного упражнения, чем бёрпи. Что, если подумать, довольно интересно. В отличие от упражнений с отягощениями, берпи выполняется только с весом вашего тела. Тем не менее, они повсеместно считаются лучшими из лучших (или худшими из худших, в зависимости от того, на какую сторону медали вы смотрите) для укрепления вашего тела и повышения вашей способности к физическим упражнениям. Но, как говорится, правильная форма чрезвычайно важна. Любой профессионал в области фитнеса скажет вам, что качество ваших повторений важнее их количества, и берпи ничем не отличается. Неправильная форма может привести к множеству травм и сделать упражнение менее эффективным. Итак, вперед, мы расскажем, как именно делать бурпи, их преимущества и многое другое.

Что такое берпи?

Бёрпи — это комплексное упражнение, в котором используется только вес вашего тела. Движение включает в себя быстрый переход от положения стоя к лежанию на животе, когда руки кладутся на землю, ноги прыгают обратно в положение планки, а затем ложатся на живот. Затем вы делаете обратное этим движениям, чтобы встать.

Как объясняет тренер Tone It Up Чайна Бардарсон, бёрпи — это упражнение, состоящее из двух частей: от отжимания до приседания с прыжком. Тренер Tone It Up Ариэль Белгрейв добавляет к этому, отмечая, что, поскольку берпи является составным упражнением, оно задействует почти все основные группы мышц вашего тела. «В одном повторении вы работаете над квадрицепсами, подколенными сухожилиями, ягодичными мышцами, спиной, кором, грудью, плечом и руками», — объясняет она. «Высокоинтенсивные берпи также заставят ваше тело сжигать калории даже после завершения тренировки (так называемый эффект дожигания)».

Как и в большинстве упражнений, в традиционном бёрпи есть несколько различных вариантов, например, добавление удара, когда вы встаете, добавление прыжка, когда вы встаете, или добавление отжимания после того, как вы ложитесь. Все эффективные тренировки, и все еще берпи!

Познакомьтесь с экспертом

• Чайна Бардарсон, тренер Tone It Up, проповедует здоровье разума, тела и души в контексте воодушевляющего сообщества.
• Ариэль Белгрейв — тренер Tone It Up, спортсмен Under Armour и создатель L.E.A.N. Метод, помогающий вам заботиться о своем здоровье.

Преимущества берпи

• Они повышают частоту сердечных сокращений . Благодаря быстрому движению в нескольких плоскостях (читай: из положения стоя в положение лежа), берпи — потрясающая форма кардио. Это, конечно, означает, что упражнения, на которые часто жалуются, творят чудеса, заставляя ваше сердце биться быстрее. «Этот кардио-удар не только укрепит ваше сердце, но и поможет снизить кровяное давление», — говорит Белгрейв.
• Они делают тебя сильнее. Благодаря тому, что это комплексное упражнение, которое задействует почти все мышцы вашего тела, берпи — это движения всего тела, которые сделают вас сильнее с головы до ног. «Поскольку вы задействуете почти все основные группы мышц одновременно, берпи поможет вам нарастить силу и обрести фигуру», — объясняет Белгрейв. «Эта сила поможет вам лучше справляться с повседневными делами, такими как переноска продуктов, подъем белья, перестановка мебели или даже игра с детьми на детской площадке».
• Вы можете делать их где угодно. В отличие от некоторых упражнений, для выполнения которых требуется дорогое оборудование или много места, бёрпи можно делать практически где угодно. «Неважно, путешествуете ли вы, не имеете доступа в тренажерный зал или тренируетесь на открытом воздухе — все, что вам нужно, — это ваше тело, чтобы делать это», — восклицает Белгрейв.
• Вы можете добавить их к любой тренировке. Поскольку берпи — это движение всего тела, его можно добавить к любой тренировке. «Бёрпи адаптируются и динамичны, что делает их идеальным дополнением к любой тренировке», — говорит Белгрейв. «Независимо от того, выполняете ли вы сеанс HIIT, завершаете потную пробежку или занимаетесь йогой, вы можете добавить берпи в свою тренировку».

Недостатки

• Совершенствование формы требует времени. Бёрпи известны своей сложностью, и в значительной степени это связано с тем, что, поскольку они задействуют практически все мышцы вашего тела, форма может колебаться до тех пор, пока определенные части тела не станут достаточно сильными, чтобы поддерживать движение. Но помните: практика ведет к совершенству, и чем больше вы делаете берпи, тем сильнее вы становитесь и тем лучше становится ваша техника.
• Бёрпи может вызвать боль в пояснице. По словам Бардарсона, боль в пояснице является частым недостатком берпи. «Особая травма, о которой следует помнить, — это повреждение нижней части спины», — говорит она. «Плохая техника может привести к болям в пояснице, если вы позволяете своим бедрам опускаться, когда прыгаете обратно в положение отжимания».

Как правильно делать берпи

Ниже вы найдете инструкции по выполнению традиционного берпи, а также два набора пошаговых инструкций для альтернативных вариантов берпи. Выбрать свой яд. И, помните, больше вариаций, а также тренировок, дополненных берпи, вы можете найти в приложении Tone It Up.

Традиционное берпи

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
2. Одним движением присядьте на корточки и положите ладони на пол перед стопами.
3. Наклонитесь вперед так, чтобы ваш вес приходился на руки, одновременно выпрыгивая ногами за себя, пока пальцы ног не коснутся пола. Ваше тело должно образовать прямую линию, и вы окажетесь в верхней точке отжимания.
4. Выполните одно полное отжимание.
5. Подпрыгните, закинув ноги за руки.
6. Взрывной толчок пятками в прыжок.
7. Повтор.

Берпи боксеров

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Поставьте руки на землю и прыгните ногами назад, чтобы занять положение высокой планки.
3. Опустите грудь на землю.
4. Затем отожмитесь и прыгните ногами вперед, чтобы встретиться с руками.
5. Присядьте и задержитесь, нанося джек влево, затем джеб вправо.
6. Повторить!

Берпи для серферов  

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Поставьте руки на землю и прыгните ногами назад, чтобы занять высокое положение планки.
3. Полностью опустите.
4. Вернитесь в планку и подпрыгните, поставив ноги под центр, дойдя до низкого приседания.
5. Затем широко расставьте ноги, поворачиваясь на 90 градусов, вытягивая руки в стороны для баланса. «Это твоя поза серфера!» — восклицает Белгрейв.
6. Прыгните обратно в центр и повторите с другой стороны.

Как изменить берпи, когда вы только начинаете

Если вы находите берпи безумно сложным, не переживайте. Это продвинутые упражнения, и заставлять свое тело выполнять больше, чем оно обучено, — это быстрый способ навредить себе. Если вы новичок, то, прежде всего, добро пожаловать в ваше фитнес-путешествие! Вы будете поражены тем, на что способно ваше тело после относительно короткого времени тренировки. Во-вторых, имейте в виду, что вы можете изменить любое упражнение в соответствии с вашим образом жизни и уровнем физической подготовки.

Удаление прыжковых движений

Белгрейв говорит, что один из способов облегчить бёрпи — убрать прыжковые движения и двигаться медленнее по шагам, пока вы не освоите технику. Так что наклонитесь и положите руки на землю, затем верните ноги в положение планки по одной, опуститесь и сделайте обратное на обратном пути вверх. Как только вы почувствуете уверенность в своей опоре и способности правильно выполнять это упражнение, попробуйте двигаться немного быстрее.

Опустить колени во время отжиманий

Бардарсон говорит, что еще один способ упростить упражнение — опустить колени во время отжимания. Если вам трудно держать планку, опустите колени и вместо этого выполните модифицированное отжимание. Вы даже можете переключиться на эту версию после нескольких обычных берпи, если отжимание от планки станет слишком сложным.

Отжимания

Кроме того, вы можете полностью отказаться от отжиманий. Выполняйте бёрпи до фазы опускания с планки и сразу же возвращайтесь к новой бёрпи. Вы по-прежнему будете нагружать плечи, корпус и ноги, уделяя чуть меньше внимания груди, спине и трицепсам. Очень просто. (Или, по крайней мере, проще ).

Поднимите тон попой группа $15.00

Как повысить уровень своих берпи, когда будете готовы

На другом конце спектра — после того, как вы освоили технику и стали профессионалом в берпи — вы можете искать способы улучшить свое новое любимое движение. К счастью, есть несколько способов сделать это.

Используйте эспандеры

«Мой любимый способ повысить уровень моих берпи — это добавить эспандеры либо прямо над коленями, либо ближе к лодыжке», — говорит Бардарсон. «Это максимизирует рост этих задниц!» Используйте для этого упражнения петлевую ленту и обязательно выдвигайте колени наружу, не позволяя им прогибаться внутрь, когда вы приседаете. Только будьте осторожны, чтобы не споткнуться.

Добавить прыжок в ящик

Еще одно усовершенствование — добавить плиобокс или степ или попробовать их с использованием одной ноги, но убедитесь, что ваш баланс равен 100, прежде чем выбирать эти усовершенствования. «Вы также можете заменить «обычный прыжок» вариацией прыжка (например, прыжком со звездой или группировкой)», — добавляет Белгрейв.

Включая мяч BOSU

Увеличьте сложность, добавив баланс и координацию с мячом BOSU. Поместите перевернутый мяч под руки, чтобы выполнить отжимание. Ваше ядро ​​​​будет работать сверхурочно с этой версией, поскольку оно работает, чтобы поддерживать вашу стабильность.

Важное предисловие

Здравствуйте! Я очень рад, что Вы обратились к моей книге, посвященной тому, как каждый из вас может стать по-настоящему счастливым и успешным человеком.

Я хочу вас поздравить. Первый, пусть и еще совсем робкий шаг, вы уже сделали! И это очень важно. Вы начали свой путь, и я уверен, больше вы уже никогда с него не свернете. Скоро вы поймете, что счастье и успех – дары природы, которые по праву принадлежат вам. Именно отсутствие понимания этого факта и делает многие миллионы людей на нашей планете несчастными.

Все люди рождаются с семенем счастья и успеха в руках, но лишь не многим дан дар, удержать и развивать их. Ни в одном из учебных заведений вы не найдете предмета, который позволит развить в детях тягу к счастью и успеху. Вы можете получить знания о математики, физике, химии, литературе, музыке, изобразительном искусстве, о других точных и гуманитарных науках, но ни один предмет не позволяет вам задуматься над вещами, которые являются воистину самими важными в жизни каждого человека – умению быть успешным и счастливым. Задумайтесь, разве вам важно уметь умножать в уме десятизначные цифры, если этот навык все равно не будет оценен большинством окружающих вас людей? Разве знание химических формул способно сделать вас счастливым и уверенным в себе человеком? Конечно же, нет. Ведь общеобразовательные знания являются лишь одним из кирпичиков большого дома, который каждый человек должен построить, а его фундаментом должен стать план обретения счастья, успеха и процветания.

Перелистывая страницы моей книги, вы много раз будете ловить себя на мысли о том, что написанное в ней являются довольно таки простыми вещами. Иногда мне кажется удивительным как некоторые люди, будучи способными, вычислять сложные логарифмические уравнения, в душе остаются столь беспомощными перед пониманием других, гораздо более простых, но при этом чрезвычайно важных уравнений – формул личного счастья, успеха и благополучия.

Пожалуйста, относитесь к написанному в этой книге максимально серьезно. Возможно, вам придется перечитать некоторые главы несколько раз подряд, потому что каким бы простым языком я не пытался изложить эти принципы, некоторые психологические установки все же требуют максимально сконцентрированного осмысления и, что принципиально важно, их обязательного практического применения. Вы должны понять, что знания, не применяемые на практике, на самом деле являются всего лишь информацией бессмысленно хранящейся у вас в голове. Только действие, каждодневное движение по пути изложенных мною принципов позволит привести вас к заветной цели каждого человека – быть счастливым и успешным.

Я настоятельно советую вам читать эту книгу в полной тишине и уединении. Вы должны быть полностью сконцентрированы на высказанных в ней советах и мыслях и в этот момент вас никто не должен отвлекать. Ни в коем случае не читайте эту книгу в спешке, транспорте или кафе. Эти двадцать глав требуют серьезного персонального осмысления и внимательного, сконцентрированного чтения.

Глава 1. Поставьте себе цель стать счастливым и успешным человеком

Большинство людей не думает о своих целях, им нравится просто плыть по течению. Давайте подумаем, куда же может привести течение? Думаете в огромное лазурное море? В природе это часто происходит именно так, однако в реальности, в жизни людей, течение чаще всего приносит их в сточную канаву. Это социальная аксиома, работающая вот уже несколько тысячелетий. Осознайте это. Пропустите через себя. Поймите, что в жизни очень важно ставить цели и добиваться их, а не просто плыть по течению. Не имеющей цели человек – не живет, а прожигает свою жизнь, бессмысленно растрачивая самый важный ресурс, который дается каждому из нас при рождении – время! Без постановки цели – ваша жизнь утрачивает всякий смысл. Поймите меня правильно, я не говорю, что у всех должны быть «наполеоновские» планы. Понятие цели на самом деле весьма широкое и при этом всегда носит субъективный характер.

Пока человек не научится правильно ставить цели, пока не поймет, что его жизнь – это миссия и нужно жить в соответствии с нею, пока не поймет основной закон мироздания и не сделает первый шаг по пути излечения, пока не поймет, откуда берется энергия, пока не избавится от страха смерти и не выработает правильное отношение к ударам судьбы – никакого здоровья, счастья и успеха достичь ему не удастся. Это законы жизни. Жизнь делает счастливыми только тех людей, которые ставят перед собой такие цели.

Карма, предрешенность судьбы, религиозные догмы и многие другие надуманные понятия заслоняют людей от осознания и раскрытия их истинных возможностей и внутреннего потенциала. Эти шоры довлеют над подавляющим большинством людей. Эти понятия вживляются в разум слабых людей, делая их немотивированными и беззащитными перед испытаниями, которые встречались, встречаются и будут встречаться на пути каждого из нас. Я думаю, вы не раз слышали одну из моих самых любимых поговорок «Все, что нас не убивает, делает нас сильнее». В ней заключен колоссальный, глубинный смысл, раскрывающий истинную природу каждого человека, о которой многие из нас забывают или просто не задумываются.

Вы должны понять и осознать, что вы и только вы имеете право вершить свою судьбу. Запомните, если вы не можете или боитесь ставить себе жизненные цели, это обязательно сделает за вас кто-то другой. Природа и энергия не терпит пустоты. Сегодня же, да-да, сегодня же вечером, заварите себе чашечку кофе или чая и уединитесь. Очень важно, чтобы в этот момент вам никто не мешал. Это займет всего полчаса. Только вы и чашка вашего любимого напитка и ваши мысли. Если ваши близкие рядом и требуют вашего внимания, попросите их некоторое время не беспокоить вас и дать вам возможность побыть одному. Лучше если вы сделаете это в отдельной комнате. Только вы. Больше никого. Выдохните. Дышите медленно. Не торопитесь. Отрешитесь от ритма, который довлел над вами всего несколько минут назад. Делайте один глубокий вдох в течение не менее чем десяти секунд. Также медленно выдыхайте. Продолжайте дышать глубоко несколько минут в абсолютной тишине. Без мыслей, без слов. Только вы и ваше сознание. Закройте глаза. Подумайте о том, что доставляет вам радость и удовольствие. Продолжайте думать об этом. Улыбнитесь. Да, да, я настаиваю. Улыбнитесь, пока ваши глаза будут закрыты. Затем через минуту откройте глаза.

Теперь вы готовы и сосредоточены, и я прошу вас подумать о самом важном. Чтобы не происходило в вашей в жизни до момента прочтения этой книги, не имеет абсолютного никакого значения. Все это уже в прошлом. Вы не можете ни вернуть, ни изменить прошлое, но эта книга способна изменить ваше настоящее и, что самое главное, ваше будущее. Чтобы вам не говорили ранее, как бы не настраивали вас на то, что некоторые люди не рождены быть счастливыми и успешными – ни в коем случае не слушайте их! Это ложь! Вы достойны благ жизни. Внимательно прочитайте следующее предложение.

«Я имею полное право быть счастливым и успешным человеком и эти цели должны стать моими главными приоритетами в жизни»

Спокойно перечитайте это предложение еще несколько раз. Осознайте это. Ни семья, ни квартиры, ни машины, ни дорогие украшения – не должны являться вашими целями и приоритетами. Никакая бетонная коробка или движущийся кусок железа на четырех колесах не могут и не должны быть предметом вожделения вашей души. Люди или вещи также не могут быть целями. Можно быть несчастливым в браке, можно быть разочарованным в только что разбитом новом автомобиле, можно быть несчастной от потерянного или сломанного золотого колье с бриллиантами. Можно иметь миллиард и все равно продолжать считать себя недостаточно богатым и быть несчастным. Не дайте фальшивым идеям затуманивать ваше сознание. Счастье и успех на самом деле не измеряется ни в деньгах, ни в количестве вещей. Все дело в вашем сознании и в ваших целях. Счастье, не достигается простым суммированием всех ваших достижений, радостей и вычитанием из них ваших неудач и страданий. Ростки счастья внутри вас, и их развитие достигается работой над собой и формированием правильного, позитивного взгляда на вещи. Счастье не приобрести ни дорогими покупками, ни переменой места жительства, ощущение счастье необходимо вырастить внутри себя!

Сделайте цель быть счастливым и успешным главными целями вашей жизни. И именно тогда вы обретете благополучие и душевный покой.

Конечно, вы можете сейчас подумать, что легко сказать «найдите цель», «имейте позитивный взгляд на вещи», но это не так легко сделать. Не может, мол, человек в одночасье перестроить свою модель восприятия окружающего и начать видеть в жизни больше хорошего, только потому, что ему так сказали. И будете правы. Это не происходит как щелчок в голове. Конечно же, недостаточно просто сказать себе, «что-то я зациклился на негативных сторонах жизни, пора изменить свой взгляд на вещи». Психологическая система человека обладает инертностью, именно поэтому достаточно большое количество рекомендаций на тему как стать счастливым и успешным оказываются сложно выполнимыми.

Без ежедневной сложившейся практики позитивного мышления, у вас вряд ли получится, решить все проблемы одним махом, но ведь я и не обещал вам, что будет легко, правда? Я лишь открываю перед вами возможности, вы – тот человек, который должен ими воспользоваться. Наверное, вы уже неоднократно слышали поговорку о том, что человека невозможно осчастливить без его воли. И это истинная правда. Умение позитивно смотреть на вещи нужно воспитывать в себе день за днем. Да это требует дисциплины. Да это намного сложнее, чем иметь такое мировосприятие, при котором для вас обнажается лишь негативный пласт бытия. Позитивный взгляд на вещи, умение отыскать цель, жизнелюбие нужно формировать, над этим необходимо работать, на этом нужно сосредоточить ваши мысли. Именно поэтому я настаиваю на том, чтобы чтение этой книги производилось вами в уединении. Вы должны дочитать мою книгу до конца, осмыслить каждое предложение и постараться выполнить все рекомендации.

Как стать успешным и счастливым человеком в жизни

Еще в школе мы начинаем мечтать как стать успешным, как нам повезёт и мы будем жить богато и счастливо. И зачастую не понимаем, особенно в молодости, что формула успеха заключается вовсе в другом. Хотя, конечно, и случайности играют свою роль. Но всё-таки главное: правильное отношение человека к окружающему миру.

Ещё одно немаловажное качество, которое нужно иметь успешному человеку – упорство. Кто упорно трудится, кто воспринимает трудности и преграды на своём жизненном пути не просто как помеху, а как необходимый элемент учёбы, становления – тот в своей жизни сделает много, и получит много: и славы, и почёта, и денег порой.

Известный миллиардер, основатель автомобильной компании «Ford Motor» Генри Форд, прежде чем достигнуть успеха, 5 раз разорялся. Билл Гейтс, основатель программного обеспечения Micrrosoft не сразу разбогател, Первая его компания Traf-O-Data разорилась. Но он не опустил руки. Упорно двигался. И теперь ошеломительный успех человека, создавшего лучшее программное обеспечение для компьютеров, не даёт спокойно спать многим честолюбивым изобретателям. Ведь Билл Гейтс не только осчастливил человечество своим гениальным техническим решением, а ещё стал одним из богатейших людей планеты.

Альберт Эйнштейн не говорил до 4 лет, поздно стал читать. Его считали умственно отсталым, исключили из школы. Он не смог поступить в Политехническую школу Цюриха. Но именно Эйнштейн впоследствии сделает переворот в физике, создаст теорию относительности, станет Нобелевским лауреатом по физике.

Есть и другие курьёзы, случившиеся с великими, немного печальные. Винсент Ван Гог, художник из Нидерландов, жил бедно. При жизни он продал только одну свою картину. А сейчас он считается великим художником всех времён и народов, его картины оцениваются в миллионы долларов. Джеку Лондону 600 раз отказывали в публикации первого рассказа, а впоследствии он стал классиком американской литературы.

Примеры можно приводить бесконечно. Формат статьи не позволяет привести более подробно, на реальных жизненных примерах, аргументацию в пользу того, что упорство, труд, влюблённость в своё дело, – несмотря ни на что – это двигатель и секрет успеха. Помогает преодолевать любые преграды. Любые неудачи кажутся временными, если человек влюблён в свою идею, и талантлив.

Ответ на этот вопрос трактуют по-разному. Мне больше всего нравится такое определение: «свобода – это осознанная необходимость». Человек и в золотой клетке будет несвободен, если он не понимает, зачем он что-то делает, ради чего? Ведь всё равно придёт время, он помрёт. И зачем тогда суетиться, думать про успех и не успех. Зачем совершенствоваться? То есть от неправильной установки в сознании может произойти трагедия в судьбе человека. Он не просто не будет развиваться, он деградирует.

Человек, который правильно понимает свободу – «как осознанную необходимость» свободен везде, в любой ситуации. Он не погибнет, не потонет, не пропадёт. Выплывет, выживет, даст руку помощи другим. Держась за руки, будет с друзьями, товарищами спасать мир, который погряз в корысти, в грехе.

Мы сами пишем свою историю успеха ежедневно, ежечасно. Просто не все это осознают. Каждый наш поступок накладывает свой отпечаток и на нашу судьбу, и на судьбу всей цивилизации в целом. Да, даже так! Разве можно с полной уверенностью сказать, что какая-то мелочь (не говоря уж о крупных деяниях), совершённая или несовершённая нами, – никак не отразится при определённом стечении обстоятельств – на судьбе человечества? Мы живые мыслящие существа, у нас есть возможность выбора при совершении и не совершении поступка. Создаём реальность, историю!

Признавая успехи современной науки, нельзя не заметить, что она какая-то однобокая, ориентирована на техническое могущество, зачастую игнорируются возможности развития самого человека. А ведь признано, что мозг человека за всю жизнь используется только на 10%. Ведь обидно же такое положение вещей, не правда ли?

Думаю, никто не стал бы возражать, если бы в школах преподавалась дисциплина «наука успеха». Это будет. Человеческая цивилизация должна исправить свои ошибки, накопившиеся за тысячелетия и века, в том числе в воспитании подрастающего поколения. Надо правильно его ориентировать.

Вроде банальные слова – творить, любить. А наполненные живым смыслом, они делают чудеса.  Это лучший успех в судьбе человека, когда он чувствует свою необходимость, отдаёт всего себя родным, своему любимому делу, приносит пользу обществу. Даже стоя на краю пропасти, не надо отчаиваться, всегда надо надеяться на чудо, и приложить максимум усилий, чтобы это чудо случилось. И при любых своих достижениях не надо успокаиваться, развиваться надо дальше.

Застой в творчестве и саморазвитии губителен. Кичиться, бахвалиться собой тоже не дело.

Всегда надо помнить очень мудрые слова Ньютона, однажды сказанные: «иногда я кажусь себе маленьким мальчиком, стоящим на берегу океана, и бросающим маленькие камешки в воду океана». Ньютон этим хотел сказать, что его открытия – только камешки по сравнению с необозримой тайной окружающего нас мира. Поэтому, и мы будем совершенствоваться, помня это великое сравнение Ньютона. Несмотря ни на что, учиться! Ведь мозг человека за всю жизнь используется только на 10%. Прибавить ещё один процент, даже два – это такая удача, такой успех! И польза – себе и окружающим.

25 привычек успешных и очень счастливых людей

В чем секрет счастья? Это может различаться в зависимости от вовлеченного лица. Но мы знаем, что счастливые люди имеют другие привычки и думают иначе, чем несчастные. Итак, хорошая новость заключается в том, что если вы пытаетесь быть одним из этих счастливых людей, осознайте, что желаемая эмоция исходит изнутри, и что у вас есть возможность буквально перевернуть это хмурое выражение с ног на голову, освоив несколько простых привычек.

Связано: 5 действий, которые вы можете предпринять, чтобы увеличить свой коэффициент счастья

Вот что делают и не делают счастливые люди. . .

1. Они наслаждаются моментом.

Действительно ли старые клише, такие как «остановиться, чтобы понюхать розы» и «это мелочи жизни», действительно ведут к счастью? Ага.

Исследователи называют это «наслаждением», то есть вниманием к моменту. Вместо многозадачности и сосредоточения внимания на прошлом и будущем, а также на негативе настоящего вокруг те из нас, кто больше всего доволен своей жизнью, перестают наслаждаться красотой и маленькими удивительными вещами в жизни.

2. Они медитируют каждый день.

Медитация — один из самых эффективных способов встать на путь спокойствия и осознанности, что, в свою очередь, дает вашему уму столь необходимый отдых от всех беспокойств и тревог, которые его занимают. Лучше всего? Это занимает всего пару минут каждый день. Для начала вы можете загрузить такое приложение, как Calm, Stop, Breathe & Think или Insight Timer.

3. Не держат зла.

Прощение и забвение абсолютно необходимы, когда дело доходит до счастья. Причина? Затаить обиду означает, что вы цепляетесь за гнев, негодование, боль и другие негативные эмоции, которые препятствуют счастью. Отпуская эти эмоции, вы освобождаете себя от негатива, и появляется больше места для положительных эмоций.

Связанный: 3 стратегии взлома счастья

4.

«В ходе нашего исследования мы показали, что предоставление денег другим действительно делает людей счастливее», — сказал Майкл Нортон, доцент кафедры маркетинга Гарвардской школы бизнеса и автор книги Счастливые деньги: наука о разумных расходах . «Одна из причин в том, что это создает социальные связи. Если у вас есть хорошая машина и большой дом на острове, вы не будете счастливы, потому что нам нужны люди, чтобы быть счастливыми. человека, вы… создаете связь и разговор с этим человеком, и эти вещи действительно полезны для счастья».

Я на себе понял, что настоящая дружба требует вложений. Это не всегда означает деньги, но это требует много вашего времени. По-настоящему счастливые люди тратят время (и деньги) на свои отношения: Книга о подарках Эксперт по подаркам Джон Рухлин написал на эту тему.

5. Они заняты, но не торопятся.

Исследования показывают, что ощущение «спешки» может привести к стрессу и несчастью. В то же время люди изо всех сил пытаются найти золотую середину бытия.0031 просто достаточно занят. В конце концов, другие исследования показывают, что здоровый баланс между работой и личной жизнью является ключевым фактором, поскольку скука может быть обременительна.

Если вы слишком заняты или слишком рассеяны, следуйте этому правилу, которое предприниматель Дерек Сиверс написал на своем сайте: «Когда вы решаете, делать ли что-то, если вы чувствуете что-то меньшее, чем «Вау! Это было бы потрясающе! Абсолютно! !’ — тогда скажи «нет».

6. Они окружают себя правильными людьми.

Счастье заразно. Это означает, что когда вы окружаете себя счастливыми и поддерживающими людьми, вы сможете обрести уверенность в себе, повысить свою креативность и просто получать больше удовольствия в целом. С другой стороны, общение с негативными людьми означает, что вы просто еще один член их группы жалости, а это утомительно и не очень весело.

7. Они не парятся по мелочам.

Счастливые люди направляют свою энергию и усилия только на то, что действительно важно и находится под их контролем. Помните, что поглощенность вещами, над которыми у вас нет абсолютно никакого контроля, — это пустая трата времени, которая в конечном итоге заставит вас больше склоняться к несчастной стороне. Другими словами, овладейте искусством отпускания.

8. Они празднуют успех других людей.

Ни для кого не секрет, что богатая социальная жизнь и здоровые отношения являются важным компонентом счастья. Но счастливые люди укрепляют и улучшают свои отношения посредством «активного и конструктивного» реагирования, которое включает в себя празднование успеха окружающих.

Как объяснил Мартин Селигман в своей книге Процветание: «Люди, о которых мы заботимся, часто рассказывают нам о победах, триумфах и менее важных хороших вещах, которые с ними случаются. Наша реакция может либо укрепить отношения, либо подорвать их. Есть четыре основных способа реагирования, и только один из них строит отношения».

9. Ко всем относятся с уважением и добротой.

Доброта, как и счастье, заразна. Для этого даже есть название: «нравственное возвышение». Исследование, проведенное учеными из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, а также из университетов Кембриджа и Плимута в Соединенном Королевстве, показало, что, когда мы становимся свидетелями добрых дел, у нас внутри становится тепло и легко.

«Когда вы чувствуете моральное «возвышение», вы не только говорите, что хотите стать лучше и помогать другим», — говорит Симона Шнал из Кембриджа, ведущий исследователь. «Но вы на самом деле делаете, когда представляется возможность».

10. Они оптимисты.

Давайте будем честными: плохие вещи случаются со всеми нами — даже с самыми счастливыми и оптимистичными людьми на планете. Дело в том, что они не жалуются, не ноют и не позволяют пессимизму стать самоисполняющимся пророчеством. Они сохраняют оптимизм, сосредотачиваясь на решениях проблемы и размышляя о том, за что они благодарны.

11. Они активны в отношениях.

Данные свидетельствуют о том, что большинство отношений (особенно браков) со временем ухудшаются. Но счастливые люди на самом деле работают над поддержанием этих отношений, проверяя близких, будучи активными и конструктивными слушателями, а не разговорчивыми нарциссами.

12. Они высыпаются.

Вы, наверное, слышали это миллион раз. Но качественный сон абсолютно необходим. Если вам нужно освежиться, недосыпание может негативно сказаться на вашем здоровье, продуктивности и способности справляться со стрессовыми ситуациями. Если у вас есть проблемы с хорошим ночным отдыхом, начните с того, что придерживайтесь графика сна, пользуйтесь естественным освещением, избегайте яркого света перед сном, занимайтесь спортом и не ешьте и не употребляйте алкоголь перед сном.

13. Они проводят время на природе.

Природа оказывает успокаивающее действие и напоминает нам о необходимости замедлиться, сделать глубокий вдох и погрузиться в настоящее. «Люди обсуждали свой глубокий опыт в природе в течение последних нескольких 100 лет — от Торо до Джона Мьюира и многих других писателей», — сказал исследователь Дэвид Стрейер из Университета Юты. «Теперь мы наблюдаем изменения в мозге и изменения в теле, которые предполагают, что мы физически и психически более здоровы, когда взаимодействуем с природой».

Проще говоря, прогуляйтесь по парку, посетите пляж или прогуляйтесь по тропе.

14. Они рассматривают проблемы как вызовы.

Счастливые люди изменили свой внутренний диалог таким образом, что когда возникает проблема, они рассматривают ее как вызов и новую возможность улучшить свою жизнь. На самом деле, вам следует просто выбросить из головы слово «проблема» вообще

15. Они вознаграждают себя.

«Сладости» могут звучать как легкомысленная стратегия, но это не так. Поскольку формирование хороших привычек может истощать силы, угощения могут играть важную роль», — пишет Гретхен Рубин, автор книги «9». 0031 Проект счастья .

«Когда мы угощаем себя угощением, мы чувствуем прилив энергии, заботу и удовлетворение, что повышает нашу способность владеть собой, а самообладание помогает нам поддерживать наши здоровые привычки», — пишет Рубин.

Она продолжила: «Исследования показывают, что люди, получившие небольшое удовольствие в виде подарка-сюрприза или просмотра забавного видео, улучшили самоконтроль. Это секрет взрослой жизни: если я даю себе больше, я могу требовать от себя большего. Самооценка не эгоистична».

16. Выражают благодарность.

Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Дэвисе, показало, что у тех, кто ежедневно работал над формированием чувства благодарности, улучшилось настроение и энергия, и они испытывали значительно меньше беспокойства. Скорее всего, это связано с более низким уровнем кортизола. Так что выражайте благодарность каждое утро, пишите в дневнике о том, за что вы благодарны, и время от времени говорите «спасибо» своим близким и коллегам.

17. Они мечтают о многом.

Самые счастливые люди мечтают о большем и усердно работают, чтобы превратить эти мечты в достижимые цели. Они целеустремленные и дисциплинированные, и они знают свои приоритеты: они позволяют себе сказать «нет», заботятся о своем здоровье, вырываются из своей зоны комфорта и принимают тот факт, что им, возможно, придется начинать все сначала.

18. Они проводят время в одиночестве.

В то время как отношения важны для счастья, нам всем нужно некоторое время в одиночестве, чтобы догнать, ну, самих себя. Время, проведенное в одиночестве, дает вам возможность распаковать свои заботы и тревоги, подумать о том, за что вы благодарны, и вернуться в нужное русло с 9.0031 твои мечты и желания. Я стараюсь планировать еженедельные одиночные свидания, обычно первым делом утром, пока все еще не проснулись, чтобы проверить себя.

19. Они не оправдываются.

Невероятно легко обвинить кого-то в своих неудачах. Проблема в том, что это не позволяет вам отпустить и пройти мимо этих неудач. Счастливые люди берут на себя ответственность за свои ошибки и используют эту неудачу как возможность изменить свою жизнь к лучшему.

20. Они настроены на рост.

Когда дело доходит до личности, люди делятся на два лагеря: люди с установкой на данность или люди с установкой на рост. Люди с фиксированным мышлением верят, что вы тот, кто вы есть, и вы ничего не можете с этим поделать. Это проблема, потому что это мешает им расти или изменяться.

Однако люди с установкой на рост верят, что, приложив немного усилий, они могут стать лучше, что, в свою очередь, делает их счастливыми, потому что они лучше приспособлены к преодолению трудностей.

21. Они тратят деньги на опыт, а не на материальные вещи.

Различные источники исследований показывают, что люди счастливее, когда покупают опыт вместо материальных предметов. Это связано с тем, что опыт со временем улучшается; люди чаще возвращаются к этому опыту; опыт может быть уникальным; и они предполагают социальное взаимодействие.

Кроме того, материализм может иметь негативные последствия. В своей книге «Мифы о счастье » Соня Любомирски объяснила: «Множество исследований показали, что материализм истощает счастье, угрожает удовлетворенности нашими отношениями, наносит вред окружающей среде, делает нас менее дружелюбными, симпатичными и чуткими и делает нас менее вероятными. помогать другим и вносить свой вклад в наши сообщества».

22. У них есть утренний ритуал.

Утренние ритуалы успокаивают и создают основу для того, как пройдет ваш день. Медитируете ли вы, гуляете, читаете вдохновляющую книгу, пишете дневник благодарности, готовите полезный завтрак или проверяете электронную почту, важно создать утренний ритуал и придерживаться его.

23. Они заботятся о себе.

Поскольку тело и разум взаимосвязаны, вполне логично, что если вы не заботитесь о себе физически, вы будете страдать умственно и эмоционально. Начните с качественного сна каждую ночь, придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, регулярно занимайтесь спортом и найдите здоровые способы декомпрессии и снятия стресса.

24. Они используют сильные стороны своего характера.

Исследования показали, что использование наших «характерных сильных сторон» заставляет нас чувствовать себя более счастливыми и удовлетворенными. Как объяснил Шон Ахор в своей книге «Преимущество счастья: », «когда 577 добровольцев попросили выбрать одну из своих сильных сторон и использовать ее по-новому каждый день в течение недели, они стали значительно счастливее и менее подавлены, чем контрольные группы.

«И эти преимущества продолжались: даже после окончания эксперимента их уровень счастья оставался повышенным целых шесть месяцев спустя. Исследования показали, что чем больше вы используете свои сильные стороны в повседневной жизни, тем счастливее вы становитесь».0003

25. Они ведут глубокие, содержательные беседы.

Счастливые люди пропускают светские беседы и вступают в глубокие беседы. На самом деле, это было подтверждено исследованиями. В В погоне за хорошей жизнью Кристофер Петерсон писал: «Во-первых, более счастливые участники проводили больше времени, разговаривая с другими, что неудивительно, учитывая социальную основу счастья. Во-вторых, количество светских бесед отрицательно ассоциировалось со счастьем.

» И, в-третьих, степень предметной беседы была положительно связана со счастьем. Итак, счастливые люди социально вовлечены в отношения с другими, и это взаимодействие влечет за собой материальные вопросы»9.0003

Связано с этим: 6 общих барьеров на пути к счастью и продуктивности для мужчин

Заключение

Если вы хотите быть счастливее — и, честно говоря, кто не хочет? — начните с повторения привычек, перечисленных выше. Чтобы сделать это приятным опытом, начните с овладения одной привычкой за раз, а затем быстро переходите к следующей. Вы будете удивлены, насколько удивительно вы будете себя чувствовать!

Как добиться успеха и счастья в жизни

Посмотрим правде в глаза.

Мы, люди, простые души с большими мечтами. Мы хотим достигать своих целей, заниматься любимым делом, добиваться успеха и жить счастливой жизнью. Мы хотим свободы и ценности, чтобы помочь людям измениться изнутри и осуществить свои мечты.

Это желание нашего сердца, мечта, которая заслуживает того, чтобы сбыться. Но все же, часть вас может задаваться вопросом.

Сбудется ли это когда-нибудь? Все ли когда-нибудь пойдет по плану?

В детстве я часто строил планы на то, как мне идти по жизни, чего я хочу достичь и как этого добиться.

Но довольно скоро жизнь начинает мешать, приходится принимать так много решений и никогда не иметь четкого представления о том, что ждет впереди.

Скорее всего, вы сталкивались с чем-то подобным, а если нет, то будьте уверены, у природы есть свой способ справиться со всеми.

Видите ли, это реальный мир, а в реальном мире все не всегда идет по плану. Но некоторые люди просто недостаточно готовы брать на себя ответственность, когда что-то идет не так.

Весело мечтать о том, чтобы ваш бизнес взлетел и изменил вашу жизнь.

Но вот в чем дело.

Жизнь — это не что иное, как дерзкое приключение, и если вы хорошо знакомы с приключенческими фильмами, то знаете, что герою нужно пройти немало ступенек, прежде чем он осуществит свою мечту.

Пожалуйста, поделитесь этим сообщением:

Хорошая новость заключается в том, что этот пост научит вас, как именно осуществить свою мечту.

Если вы действительно хотите быть успешным и счастливым в жизни, вам нужны три ключа, чтобы разблокировать все препятствия, с которыми вы столкнетесь, и проложить путь к успеху.

Готов узнать, что это такое? Давайте углубимся.

1. Рискуйте достаточно

Большинство людей, которые, как правило, счастливы и успешны в жизни, — это люди, готовые открывать новые горизонты и открывать новые миры и возможности.

Скорее всего, вы скрывали свою лучшую идею и творение от мира, потому что для вас это кажется огромным риском, и вы не хотите дать волю своей идее только для того, чтобы увидеть, как она потерпит неудачу. Ведь никто не любит неудач.

Позвольте мне показать вам некоторых успешных людей в современном мире, которые преодолели границы риска, чтобы достичь целей, которые были для них ценны.

Билл Гейтс бросил Гарвард в 1975 году, чтобы посвятить свою энергию тому, что вы и я назвали бы огромным риском из-за неопределенности того, что ждет впереди, и это была Microsoft. Сегодня Уильям Х. (Билл) Гейтс является председателем правления Microsoft, ведущей мировой компании в области программного обеспечения и технологий, которая помогает людям и бизнесу полностью реализовать свой потенциал.

Ежегодный доход Microsoft составляет более 49 миллиардов долларов, в компании работает более 71 000 человек в 103 странах и регионах. Сегодня он самый богатый человек в мире с состоянием в 75 миллиардов долларов.

Райан Холидей бросает колледж в девятнадцать лет и поступает в ученики к Роберту Грину, автору книги «48 законов власти», а затем становится директором по маркетингу компании American Apparel. Его кампания используется в качестве тематического исследования Google, Twitter, YouTube и сыграла неотъемлемую роль в превращении обычных авторов в авторов бестселлеров.

Хватит говорить о жизненном опыте других людей, потому что этот пост не о них.

Это про тебя!

Чтобы достичь достойных целей, вы должны пойти на риск. Рассмотрим два примера, о которых вам рассказали выше, и вы увидите, что эти успешные люди, бросившие школу и полностью реализующие свои мечты, шли на огромный риск.

Все в жизни сопряжено с риском. Риск неудачи реален, если вы попытаетесь сделать что-то смелое, потому что можете пропустить это. Но вы также рискуете потерпеть неудачу, если будете стоять на месте и не пробовать ничего нового.

Так что вернитесь к тому, чего вы пытаетесь достичь, избавьтесь от ловушки смущения и примите на себя достаточный риск, чтобы достичь своих целей.

Если вы не преуспеваете во всем, что делаете, возможно, вы недостаточно стараетесь. А это значит, что вы недостаточно рискуете.

2. Узнайте, как сделать неудачу своим другом

Причина, по которой большинство людей терпят неудачу в жизни, заключается в том, что они принимают неудачу. Но вот горькая правда.

Воспринимайте неудачу как систему безопасности, охраняющую ворота успеха, и чтобы получить бесплатный пропуск, вам нужно сделать его другом.

Это может показаться странным, но чтобы войти в мир успеха, вам нужно научиться переживать неудачи, а это научиться делать его другом, а не сдаваться.

Мои первые предложения гостевой публикации в блоге не увенчались успехом, но я вернулся, выяснил, что пошло не так, приложил дополнительные усилия, внес улучшения, и это стало успешным.

Скорее всего, в большинстве случаев вас могут отвергнуть, но вместо того, чтобы смириться с неудачей, следуйте по пути улучшения и попробуйте еще раз. Если вы продолжите настойчивость, вы скоро добьетесь успеха.

3. Будьте ответственными

Элберт Хаббард писал: «Есть 999 других принципов успеха, которые я нашел в своем чтении и опыте, но без самодисциплины ни один из них не работает. При самодисциплине они все работают».

Спросите любого успешного человека, и он скажет вам, что это правда.

У большинства людей есть мечты и цели, но они недостаточно самодисциплинированы, чтобы захотеть достичь этих целей. Вместо этого ими управляют их иллюзии и эмоции, которые фактически ничего не делают.

Если вы хотите добиться настоящего успеха, вам нужно развить способность нести ответственность за свою жизнь и решения, в реальном смысле вы будете самодисциплинированы.

Вы можете знать дорогу и то, что вам нужно для достижения ваших целей, но если вы не будете полностью самодисциплинированы, вы всегда будете откладывать задачу, думая, что сделаете ее немного позже.

Время – деньги, и оно никого не ждет, так что вместо того, чтобы оправдываться за достижение целей и продавать себя подешевле; будьте дисциплинированы и начните учиться преодолевать давление, тревогу, отвлекающие факторы и делать все возможное для достижения своих целей.

Прелесть успеха в том, что каждый успешный шаг в этом направлении имеет свою награду.

Каждый шаг, который вы делаете на пути к тому, чтобы стать лучше и добиться большего, чем когда-либо прежде, заставляет вас чувствовать себя счастливее, увереннее и удовлетвореннее.

В целом, эти факторы могут оказать негативное влияние на работу иммунной системы и увеличить риск возникновения различных заболеваний и инфекций. Поэтому важно следить за своим здоровьем и уделять внимание профилактике, включая правильное питание, регулярную физическую активность и отказ от вредных привычек.

Как укрепить иммунитет?

Питание

Правильное питание — это важная составляющая здоровья и иммунитета. Различные витамины и минералы, такие как каротиноиды, витамин Е и C, цинк и селен, могут помочь организму бороться с инфекциями и защищать клетки от свободных радикалов.

Например, провитамин А содержится в моркови, шпинате, ягодах шиповника, а витамин Е — в растительных маслах. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, в день следует употреблять не менее двух столовых ложек оливкового масла.

Томатный сок также может помочь укрепить иммунную систему благодаря содержанию ликопина, мощного антиоксиданта каротиноидной группы, который помогает защищать клетки от свободных радикалов. Регулярное употребление томатного сока может повысить концентрацию каротинов в клетках организма.

Еще один способ укрепления иммунитета — употребление цитрусовых и яблок, которые богаты витамином С. Чтобы поддержать местный иммунитет в дыхательных путях, можно использовать эфирные масла, которые улучшают состояние слизистой, увлажняют ее и повышают иммунный ответ.

Важно помнить и о физической активности — ежедневная ходьба в течение не менее 30-40 минут может помочь активизировать сердечно-сосудистую и иммунную системы. В целом, правильное питание, регулярная физическая активность и уход за здоровьем могут помочь укрепить иммунитет и снизить риск различных заболеваний.

Снижение нагрузки на иммунитет

Помимо укрепления иммунитета, важно помнить о другой стороне профилактики, особенно когда вокруг царит эпидемия заболеваний. Важно уменьшить количество контактов с возбудителями инфекции, так как чем меньше бактерий и вирусов попадет в организм, тем проще будет иммунной системе бороться с ними.

Для этого необходимо соблюдать гигиену рук и ограничивать контакты с больными людьми. Старайтесь избегать скопления людей в течение эпидемии, носите маску в общественных местах и избегайте прикосновений к лицу, особенно после контакта с поверхностями. Также важно соблюдать чистоту в помещениях и проветривать их, чтобы уменьшить концентрацию бактерий и вирусов в воздухе.

Помните, что снижение количества контактов с возбудителями инфекции может быть важным шагом в профилактике заболеваний, даже если ваш иммунитет кажется крепким. Соблюдайте гигиену, избегайте скопления людей и следите за чистотой в помещениях, чтобы уменьшить риск заражения и укрепить свой иммунитет.

В условиях эпидемии заболеваний, важно принимать меры, чтобы снизить риск заражения. Старайтесь избегать посещения мест, где много людей, и соблюдайте дистанцию 1,5 м при встречах. Не пожимайте руки и не целуйтесь в знак приветствия, чтобы снизить риск передачи инфекции.

Если рядом с вами окажется больной человек, носите маску в общественном транспорте или в магазине, чтобы уменьшить попадание частичек инфицированной слизи на слизистые носа, глотки и глаз. Также можно использовать эфирные масла с антимикробным и противовирусным действием (например, мятное, эвкалиптовое, каепутовое, можжевеловое), которые помогают продезинфицировать вдыхаемый воздух.

Протирайте руки антисептиком после прикосновений к поверхностям, таким как домофон, кнопки лифта, двери, поручни, телефон. Не трогайте лицо, пока вы находитесь вне дома. Проветривайте квартиру каждые 3-4 часа, вытирайте пыль и увлажняйте воздух.

Также не забывайте тщательно мыть руки приходя домой и протирать ключи, сумки и другие поверхности, которые могут быть заражены. Если вы носите очки, промойте их также с мылом, чтобы убрать возможные зараженные частички.

Следуя этим простым мерам, можно снизить риск заражения и защитить себя и других от возможных заболеваний.

Иммуностимуляторы

Иммуностимуляторы предназначены для усиления иммунной системы, однако их неправильное применение может привести к снижению иммунитета. Одной из основных причин является неправильная дозировка, что может привести к переактивации иммунной системы.

Кроме того, иммуностимуляторы могут вызвать аллергические реакции, которые также негативно влияют на иммунитет. Особенно опасны такие средства для людей с аллергическими реакциями и астмой.

Также следует учитывать, что использование иммуностимуляторов может привести к созданию зависимости от них. Если организм получает постоянную стимуляцию, то со временем он может перестать самостоятельно справляться с защитой.

Важно помнить, что иммунная система организма очень сложная и чувствительная система, и неправильное использование иммуностимуляторов может негативно повлиять на ее функционирование. Поэтому перед применением любых иммуностимуляторов необходимо обязательно консультироваться с врачом и следовать его рекомендациям.

Тест на иммунный статус

Тест на иммунный статус — это лабораторное исследование, которое позволяет оценить работу иммунной системы организма. Этот тест может быть назначен врачом в различных ситуациях, включая подозрение на наличие иммунодефицитных состояний, контроль эффективности лечения или просто для оценки общего состояния иммунной системы.

Тест на иммунный статус обычно включает в себя измерение количества различных клеток иммунной системы и их функциональной активности. Клетки иммунной системы — это белые кровяные клетки, которые играют важную роль в борьбе с инфекциями и другими внешними агентами. Кроме того, тест может включать в себя измерение уровня иммунных белков, таких как антитела и цитокины.

Оценка иммунного статуса может быть полезна в определении риска заражения различными инфекциями, а также позволяет оценить эффективность иммунной защиты при иммуносупрессивной терапии. Тест на иммунный статус также может использоваться для оценки эффективности прививочного иммунитета.

Такой тест необходимо проводить в специализированных лабораториях, и результаты могут быть интерпретированы только квалифицированным медицинским персоналом. Врач, который назначил тест, должен оценить результаты в контексте клинических симптомов и истории заболевания пациента.

Профилактика

Часто проводите время на свежем воздухе, занимайтесь спортом, закаливайтесь. Соблюдайте правила гигиены, мойте руки перед едой, не трогайте лицо грязными руками. Избегайте контактов с больными людьми и пользуйтесь масками в общественных местах, особенно при высоком риске заражения.

Кроме того, многие специальные препараты могут помочь укрепить иммунную систему, такие как биологически активные добавки (БАДы) и лекарственные препараты. Однако, перед применением каких-либо специфических препаратов, обязательно нужно проконсультироваться с врачом, особенно при беременности или прочих проблемах со здоровьем.

Также важно следить за своим самочувствием, обращаться за помощью к медицинским специалистам при острой болезни или воспалении, делать первичные диагностические анализы и проходить программы реабилитации при тяжелых последствиях. Не стесняйтесь обратиться за поддержкой к психологу в случае нервной слабости.

Всегда важно быть осведомленным об изменениях в своем организме, проводить профилактические обследования и узнавать о свойствах конкретного лекарства или добавки перед их применением.

Ответы на популярные вопросы

Какие витамины повышают иммунитет?

Все препараты, влияющие на иммунитет, могут быть разделены на несколько категорий в зависимости от их механизма действия:

• Иммуномодуляторы (иммунокорректоры) — это средства, которые воздействуют на иммунную систему человека, чтобы улучшить ее функционирование. Они могут быть использованы для профилактики или лечения различных заболеваний, таких как вирусные инфекции, иммунодефициты, аутоиммунные заболевания и другие.
• Иммуностимуляторы — это средства, которые стимулируют иммунную систему для более эффективной борьбы с инфекциями и другими внешними агентами. Они могут быть использованы для профилактики и лечения инфекционных заболеваний, таких как грипп и герпес.
• Иммуносупрессоры — это средства, которые снижают активность иммунной системы. Они могут быть использованы для лечения аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит и системная красная волчанка.
• Сыворотки и вакцины — это специальные препараты, которые содержат антитела или антигены, которые помогают организму бороться с инфекционными заболеваниями.
• Иммуноглобулины — это препараты, которые содержат антитела, производимые другими людьми или животными. Они могут быть использованы для профилактики и лечения инфекционных заболеваний.
• Анатоксины и фаги — это препараты, которые используются для профилактики и лечения инфекционных заболеваний. Они содержат инактивированные токсины или бактериофаги, которые помогают организму бороться с инфекцией.

Все эти категории препаратов могут быть использованы взрослыми и назначены детям для профилактики, лечения заболеваний и восстановления ресурсов организма. Однако, назначение любых препаратов, включая те, которые влияют на иммунитет, должно осуществляться только квалифицированным медицинскими специалистами.

Какие витамины повышают иммунитет?

Некоторые витамины способствуют укреплению иммунитета, в частности:

• Витамин A (Ретинол) участвует в создании иммунных клеток, предотвращает развитие бактерий и вирусов, улучшает функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Витамин C (Аскорбинка) участвует в создании интерферона и является сильным антиоксидантом.
• Витамин E (Токоферол) защищает от свободных радикалов и предотвращает онкологические заболевания, а также стимулирует иммунную систему.
• Витамин D (Кальциферол) необходим для роста и развития клеток, включая иммунные клетки, также активирует функции иммунитета.
• Витамины группы В (В2, В6, В12) уменьшают риск стрессовых ситуаций, депрессии и эмоциональной нагрузки, обеспечивают активность клеток и увеличивают сопротивляемость организма к различным заболеваниям.

Как повысить иммунитет после коронавируса?

После перенесенного коронавируса очень важно уделить особое внимание своему иммунитету. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь повысить иммунитет:

• Соблюдайте здоровый образ жизни. Это включает в себя здоровое питание, регулярные физические нагрузки, достаточный отдых и сон.
• Пейте много воды. Вода помогает увлажнить слизистые оболочки и поддерживает работу иммунной системы.
• Принимайте комплекс витаминов и минералов. Важно, чтобы ваш организм получал все необходимые питательные вещества.
• Регулярно проветривайте помещения, в которых находитесь. Это помогает убрать из воздуха вирусы и бактерии.
• Избегайте стрессовых ситуаций. Стресс может негативно сказаться на иммунной системе.
• Не злоупотребляйте алкоголем и табаком. Они негативно влияют на иммунную систему.
• Применяйте эфирные масла, которые могут укрепить иммунитет. Например, можжевеловое масло, тимьяновое масло, эвкалиптовое масло.
• Регулярно проходите медицинские обследования и следите за своим здоровьем.
• Включайте в свой рацион продукты, которые богаты витамином C, D, Е, цинком и селеном. Они помогут укрепить ваш иммунитет.

Если у вас есть сомнения или вопросы относительно своего здоровья, обязательно обратитесь за консультацией к врачу.

Первичный прием аллерголога — иммунолога

Запись онлайн

Повторный прием аллерголога — иммунолога

Запись онлайн

Первичный прием аллерголога — иммунолога . Кмн

Запись онлайн

Повторный прием аллерголога — иммунолога кмн

Запись онлайн

Постановка Prik теста (1 позиция)

550

500

Запись онлайн

Проведение курса процедур АСИТ (аллерген-специфическая иммунотерапия)

Запись онлайн

Кожная проба с лекарственным препаратом (1 препарат в день)

Запись онлайн

Кожная скарификационная проба

Запись онлайн

Наблюдение врача при проведении АСИТ

Запись онлайн

Лекарственный препарат для Prik теста

Запись онлайн

Статья проверена:

Врач аллерголог-иммунолог [Аллерголог-иммунолог]

Доктор медицинских наук

Стаж 32 года

м. Молодежная

10 простых способов повысить иммунитет в домашних условиях

Содержимое

• 1 Как укрепить иммунитет взрослого человека в домашних условиях: полезные советы
  • 1.1 10 методов укрепления иммунитета в домашних условиях
  • 1.2 Питание и иммунитет
    • 1.2.1 Правильное питание
  • 1.3 Отказ от вредных привычек: важный шаг для укрепления иммунитета
  • 1.4 Здоровый сон – залог крепкого иммунитета
  • 1.5 Регулярные физические нагрузки
  • 1.6 Использование природных продуктов для укрепления иммунитета
  • 1.7 Узнайте уровень витамина D в организме для укрепления иммунитета
  • 1.8 Регулярный прием пробиотиков
  • 1.9 Сокращение стрессов
  • 1.10 Пить достаточно воды
  • 1.11 Использование трав и специй для укрепления иммунной системы
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1 Какие продукты питания полезны для иммунитета?
      • 1.12.0.2 Как долго нужно спать для укрепления иммунитета?
      • 1. 12.0.3 Какие витамины можно принимать для укрепления иммунитета?
      • 1.12.0.4 Можно ли укрепить иммунитет спортом?
      • 1.12.0.5 Какое влияние на иммунитет оказывает стресс?
      • 1.12.0.6 Можно ли улучшить иммунитет путем принятия медицинских препаратов?
  • 1.13 Видео по теме:

Узнайте, как улучшить свой иммунитет взрослому человеку! В статье представлены эффективные способы укрепления иммунной системы дома: правильное питание, физические упражнения, выбор полезных продуктов и прочие методы по поднятию защитных сил организма.

Наши организмы ежедневно атакуют бактерии, вирусы и другие вредные вещества. И чтобы бороться с ними успешно, нужен хороший иммунитет. Но что делать, если его уровень понижен? Соблюдение несложных правил поможет укрепить иммунную систему и защитить организм от многих заболеваний.

1. Правильное питание. Организм нуждается в разнообразном питании, богатом витаминами и минералами. Введите в свой рацион фрукты, овощи, ягоды, зелень, гречку, а также не забывайте про источники белка: мясо, рыбу, творог.

2. Режим дня. Важно хорошо выспаться и выдерживать режим. Стабильная работа организма помогает повысить уровень иммунитета.

3. Спорт и физическая активность. Регулярные занятия спортом укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают повысить общий тонус организма.

4. Гигиена. Важно следить за гигиеной рук и рта, регулярно проветривать помещение и делать влажную уборку.

5. Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь снижают уровень иммунитета и увеличивают риск заболеваний.

6. Умеренность в употреблении сладкого и жирного. Кроме того, вредно переедать и есть в неполноценном режиме.

7. Водный режим. Вода является строительным материалом для нашего организма и помогает вывести шлаки. Ежедневно употребляйте не менее двух литров жидкости.

8. Природные лекарства. Травы и специи, такие как имбирь, чеснок, лук, имеют противовоспалительные свойства и способствуют укреплению иммунитета.

9. Загар. Умеренное пребывание на солнце помогает выработке витамина D, который необходим для поддержания иммунитета.

10. Позитивный настрой. Стресс и негативные эмоции снижают уровень иммунитета. Поэтому улыбайтесь, находите время на любимое занятие и занимайтесь тем, что приносит удовольствие.

Правильный и здоровый образ жизни — залог крепкого иммунитета. Следуя семи вышеперечисленным простым советам, вы сможете укрепить свой организм и стать менее подверженным заболеваниям.

10 методов укрепления иммунитета в домашних условиях

1. Займитесь физической активностью: регулярные зарядки, упражнения с гантелями, прогулки на свежем воздухе помогут организму укрепиться и бороться с болезнями.

2. Пейте достаточное количество воды: правильный водный баланс поможет вывести токсины из организма и улучшить обмен веществ.

3. Регулярно принимайте витамины: витамины А, С, Е, D и группы В помогут организму бороться с инфекциями и поддерживать работу иммунной системы.

4. Не забывайте про правильное питание: употребляйте овощи, фрукты, белок, здоровые жиры и углеводы в достаточном количестве для поддержания здорового организма.

5. Спите достаточное количество часов в день: сон является важной составляющей здоровья и иммунитета, поэтому нужно выделять ему достаточно времени.

6. Избегайте стрессовых ситуаций: стресс снижает иммунитет, поэтому старайтесь избегать негативных ситуаций и научиться управлять эмоциями.

7. Отказывайтесь от курения и употребления алкоголя: никотин и алкоголь оказывают деструктивное воздействие на организм и снижают его защитные функции.

8. Удаляйте вредные привычки: избегайте чрезмерного употребления сладкого, жирного и соленого питания, которое негативно сказывается на здоровье.

9. Играйте на свежем воздухе: игры, спортивные мероприятия на свежем воздухе помогают повысить иммунитет и укрепить организм.

10. Помогайте своему организму: при первых признаках болезни следует выделять время на отдых, пить больше воды, употреблять лекарства и заботиться о здоровье.

Питание и иммунитет

Правильное питание

Правильное питание является одним из основных факторов, влияющих на иммунитет человека.

• Включайте в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами.
• Предпочитайте натуральные, свежие и необработанные продукты.
• Кушайте больше белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, бобовые.
• Ограничьте потребление жиров и углеводов, особенно быстрых углеводов, содержащихся в сладостях, выпечке и газированных напитках.
• Пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию организма.

Вы также можете включить в свой рацион специальные продукты, которые содержат полезные элементы для укрепления иммунитета, например:

ПродуктСодержимое

Наконец, не забывайте про разнообразие! Изменяйте свой рацион и экспериментируйте с новыми рецептами, чтобы получать удовольствие от питания и в то же время заботиться о своем здоровье.

Отказ от вредных привычек: важный шаг для укрепления иммунитета

Курение наносит огромный вред организму и негативно влияет на иммунную систему. Табачный дым вызывает раздражение дыхательных путей, что способствует возникновению бактериальных инфекций. Более того, никотин снижает количество белых кровяных клеток, которые играют важную роль в борьбе с болезнями. Отказ от курения поможет улучшить работу легких, сердечно-сосудистой системы и сократить риск возникновения многих заболеваний.

Употребление алкоголя также мешает иммунной системе. Это связано с тем, что алкоголь влияет на иммунные клетки, снижая их скорость их работы, что повышает риск заражения болезнями. Воздержание от алкоголя поможет снизить нагрузку на печень и поддержать ее функционирование в норме, а также повысить уровень жизненной энергии и сократить риск возникновения многих заболеваний.

Вместе с тем, необходимо заменить вредные привычки на полезные, такие как регулярный физический тренинг, здоровое питание и правильный режим сна. Только при комплексном подходе к укреплению иммунитета можно достичь наилучших результатов.

Здоровый сон – залог крепкого иммунитета

Один из самых важных способов укрепить свой иммунитет – это получать достаточный и качественный сон. Недосыпание и бессонница могут серьезно навредить нашему здоровью, а также ослабить иммунитет.

Для того чтобы спать хорошо, нужно создать приятную атмосферу в спальне. Необходимо проветривать комнату перед сном, поддерживать оптимальную температуру и влажность воздуха.

Эксперты рекомендуют активно проводить время днём, чтобы вечером наш организм мог быстрее расслабиться и заснуть. Также не стоит увлекаться перед компьютерными играми, телевизором или мобильным телефоном перед сном, т.к. свет, излучаемый экранами, может мешать засыпанию.

1. Регулярность сна.
2. Выбор комфортной постели и подушки.
3. Организация тихой обстановки.
4. Расслабляющие процедуры перед сном (массаж, ароматерапия, тёплый душ).

Помните, что без достаточного количества качественного сна организм не сможет бороться с инфекциями и стрессом, которые вредят нашему здоровью.

Регулярные физические нагрузки

Одним из способов укрепления иммунитета являются регулярные физические нагрузки. Стоит заметить, что занятия спортом не только укрепляют иммунную систему, но и улучшают настроение и особенно актуальны в условиях громадянской изоляции.

При занятиях спортом организм интенсивнее перерабатывает кислород, повышается потоотделение, что способствует чистке кожи и повышению ее упругости. Регулярные занятия спортом также ускоряют обмен веществ, что позволяет избежать многих заболеваний.

• Занятия спортом не обязательно должны быть экстремальными или длительными.
• Достаточно проводить время на свежем воздухе, делать утреннюю зарядку или бегать в парке.
• Главное – делать это регулярно, два-три раза в неделю, чтобы организм мог привыкнуть к новым нагрузкам.

Однако, не стоит забывать о мерах предосторожности. Для начала желательно проконсультироваться со специалистом и выбрать подходящий тип нагрузки. Также необходимо следить за своим здоровьем и не заниматься спортом, если в организме есть воспалительные процессы или повышенная температура.

Использование природных продуктов для укрепления иммунитета

В домашних условиях можно использовать природные продукты для повышения иммунитета. Например, есть много фруктов и овощей, которые помогают сохранять здоровье. Лимоны и апельсины богаты витамином C, который укрепляет иммунную систему. Зеленый чай содержит антиоксиданты и витамин Е, которые также способствуют укреплению иммунитета.

Мед также является полезным продуктом для укрепления иммунитета. Он содержит антиоксиданты, антибактериальные свойства и витамины. Можно добавлять мед в чай или есть его вместе с йогуртом и фруктами.

Кроме того, имеются некоторые специи, которые могут помочь укрепить иммунитет. Например, куркума содержит куркумин, который имеет антиоксидантные и противовоспалительные свойства. Кроме того, имеется множество специй, содержащих антибактериальные свойства, такие как имбирь и чеснок.

• Лимоны и апельсины
• Зеленый чай
• Мед
• Куркума
• Имбирь
• Чеснок

Эти природные продукты могут использоваться в качестве дополнений к здоровому рациону для поддержки иммунитета. Однако, следует помнить, что увеличение потребления одного продукта не является гарантией здоровья. Важно общее здоровое питание, которое включает большое количество фруктов, овощей, белковых продуктов и здоровых жиров.

Узнайте уровень витамина D в организме для укрепления иммунитета

Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья костей и иммунитета. Однако, дефицит этого витамина в организме может привести к различным заболеваниям, включая инфекции. Поэтому, знание вашего уровня витамина D может помочь вам укрепить свой иммунитет.

Существует несколько способов определить уровень витамина D в организме:

• Кровьный анализ: врач может отправить вас на анализ крови, чтобы измерить уровень витамина D в вашем организме.
• Симптомы дефицита: если вы замечаете боли в костях, мышечную слабость, усталость или частые заболевания, это может указывать на дефицит витамина D.
• Рекомендации врача: если у вас есть риск дефицита витамина D (например, если вы живете в местности с малым количеством солнечного света или у вас есть плохое питание), врач может порекомендовать дополнительный прием витамина D.

Знание своего уровня витамина D может помочь вам принимать соответствующие меры для поддержания здоровья костей и иммунитета. Однако, не стоит самостоятельно заниматься диагностированием или лечением дефицита витамина D — обратитесь к врачу для более точной оценки и рекомендаций по укреплению иммунитета.

Регулярный прием пробиотиков

Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору в организме. Их регулярный прием способствует укреплению иммунной системы и защите от различных инфекций.

Пробиотики можно получать из пищи, такой как йогурт, кефир, кисломолочные продукты, квашеная капуста и другие бактериально-ферментированные продукты. Однако, если вам трудно получать достаточное количество пробиотиков из пищи, рекомендуется принимать специальные препараты с добавленными полезными бактериями.

При выборе пробиотика обратите внимание на количество и вид бактерий в составе. Лучше всего выбирать те препараты, которые содержат несколько видов бактерий и минимум 1 миллиард колоний в одной капсуле или порции.

• Принимайте пробиотики в соответствии с инструкцией на упаковке или по рекомендации врача.
• Следите за своим пищевым рационом, чтобы обеспечить достаточное количество витаминов и минералов для поддержания здоровой микрофлоры.
• Учитывайте, что некоторые антибиотики могут негативно влиять на микрофлору, поэтому прием пробиотиков может быть целесообразным при лечении инфекций.

Регулярный прием пробиотиков — это один из простых способов улучшить иммунную систему и микрофлору в организме. Однако, прежде чем начать принимать пробиотики, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Сокращение стрессов

Ежедневная жизнь полна стрессовых ситуаций: сроки, работа, семейные проблемы, проблемы со здоровьем и многое другое. Но вы должны понимать, что стресс снижает иммунитет.

Для сокращения стресса нужно выделить время на себя. Медитация, йога, отдых в отпуске, чтение книг и письменный дневник — все это может помочь вам успокоиться и расслабиться.

Также важно общаться с друзьями и близкими. Поделитесь своими переживаниями, проблемами и волнениями. Разговор с доверенным человеком поможет вам спокойно реагировать на стрессовые ситуации.

• Сокращение стресса — это важный фактор в поддержании здоровья.
• Медитация, йога, отдых и чтение — отличные способы уменьшения стресса.
• Разговаривайте с друзьями и близкими для эмоциональной поддержки.

Пить достаточно воды

Одним из самых простых способов укрепления иммунитета является достаточное потребление воды. Вода помогает организму избавляться от токсинов и других вредных веществ, что способствует функционированию иммунной системы.

Рекомендуется пить не менее 1,5 — 2 литров воды в день, чтобы увеличить защитные функции организма. Кроме того, употребление достаточного количества воды поможет избежать обезвоживания, которое может негативно отразиться на работе органов и систем.

Вы можете также увеличить количество потребляемой воды, добавив в нее лимонный сок или мед, что поможет питанию организма необходимыми питательными веществами. Но стоит помнить, что переизбыток сахара может негативно сказаться на иммунной функции, поэтому умеренность — важное условие.

• Никогда не забывайте пить достаточно воды в течение дня.
• Добавляйте лимонный сок или мед, чтобы улучшить вкус воды.
• Старайтесь избегать слишком сладких напитков и соков, поскольку они могут негативно отразиться на иммунной системе.

Использование трав и специй для укрепления иммунной системы

Травы и специи давно используются в кулинарии и медицине для лечения различных заболеваний. Некоторые из них также могут помочь укрепить иммунную систему.

Чеснок содержит антиоксиданты и антибактериальные свойства, что помогает бороться с болезнями и инфекциями. Его можно добавлять в блюда или употреблять в виде капсул.

Имбирь содержит гингерол, который может снизить воспаление и болевой синдром. Он также улучшает кровообращение и защищает от болезнетворных микроорганизмов.

Куркума содержит куркумин, который является сильным антиоксидантом и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Она также может помочь с подавлением воспаления в организме.

• Розмарин содержит карнозол, который имеет антиоксидантные свойства и помогает бороться со стрессом и воспалением. Его можно добавлять в блюда или делать из него чай.
• Орегано содержит карвакрол, который может усилить иммунную систему и снизить воспаление. Он также обладает антибактериальными свойствами.

Кроме того, травы и специи могут помочь с улучшением вкуса и аромата блюд, проявив свои полезные свойства при правильном использовании.

Вопрос-ответ:

Какие продукты питания полезны для иммунитета?

Для укрепления иммунитета рекомендуется употреблять овощи и фрукты, богатые витаминами C и E, а также белком, цинком и железом. К таким продуктам относятся капуста, брокколи, красный перец, грейпфрут, ягоды, арахис, гречка, говядина, курица и морепродукты.

Как долго нужно спать для укрепления иммунитета?

Для укрепления иммунитета необходимо спать не менее 7-8 часов в день. Во время сна организм восстанавливается и улучшается работа иммунной системы.

Какие витамины можно принимать для укрепления иммунитета?

Для укрепления иммунитета можно принимать витамины C, D и E. Витамин С усиливает защитные свойства организма, витамин D участвует в процессе синтеза антибактериальных пептидов, а витамин E защищает клетки организма от свободных радикалов.

Можно ли укрепить иммунитет спортом?

Да, занятия спортом способствуют укреплению иммунитета. Физическая активность улучшает кровообращение и стимулирует выработку биологически активных веществ, которые укрепляют иммунную систему.

Какое влияние на иммунитет оказывает стресс?

Стресс имеет отрицательное влияние на иммунитет. При стрессе вырабатывается большое количество гормонов стресса, что ослабляет защитные свойства организма. Для укрепления иммунитета необходимо избегать сильных эмоциональных переживаний и стрессовых ситуаций.

Можно ли улучшить иммунитет путем принятия медицинских препаратов?

Для укрепления иммунитета можно принимать специальные препараты, содержащие витамины и минералы, а также иммуностимуляторы. Однако перед применением медицинских препаратов необходимо проконсультироваться с врачом и соблюдать рекомендации по дозировке.

Видео по теме:

12 способов укрепить слабую иммунную систему|12 способов укрепить слабую иммунную систему – Программа очистки

Мы перечисляем наши 12 лучших советов, которые помогут укрепить слабую иммунную систему, чтобы помочь вашему телу оставаться здоровым, после 21-дневной программы очистки . Даже если вы в конечном итоге простудитесь, эти советы помогут ускорить ваше выздоровление! Если вы хотите оставаться сильным и здоровым в течение всего года, нет ничего лучше, чем подарить телу немного дополнительной любви, чтобы помочь укрепить слабую иммунную систему.

ОБРАЗ ЖИЗНИ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СЛАБОЙ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ

Активность: Пониженная активность, особенно зимой, может привести к тому, что мы будем лениться и чувствовать себя не в своей тарелке. Движение может поддержать ваши органы детоксикации, поддерживать движение лимфы и дать естественный импульс слабой иммунной системе.

Выход на улицу: Когда мы проводим слишком много времени в помещении, мы не можем получить пользу от свежего воздуха и солнечного света, которые могут улучшить наше психическое здоровье и иммунитет.

Сон: Самый лучший инструмент для снижения стресса, который может укрепить слабую иммунную систему, — это сон. Оптимизируйте свой сон и посвящайте ему не менее 8 часов в сутки.

Уменьшить употребление алкоголя : Помните о потреблении алкоголя . Слишком много обезвоживает ваше тело и подавляет вашу иммунную систему, облегчая заболевание.

Мытье рук: Мойте руки горячей водой, особенно после использования компьютера или телефона и перед приготовлением пищи.

Витамин D3: Принимайте витамина D3 ежедневно . Если вы не проводите время на солнце, рассмотрите возможность приема 2000 МЕ в качестве поддерживающей дозы . Зимой принимайте 3000–5000 МЕ витамина D3, чтобы снизить вероятность простуды.

Пробиотики : Зачем принимать пробиотики? Прием пробиотиков помогает нашему организму выводить токсины, с которыми мы сталкиваемся из пищи и воды. Кроме того, они помогают модулировать вашу иммунную систему и бороться с болезнетворными захватчиками .

Ферменты: Часто слабая иммунная система вызывается непереваренными частицами пищи. Пищеварительные ферменты помогают нам переваривать продукты , которые мы едим, улучшая усвоение питательных веществ и поддерживая нашу иммунную функцию. Принимайте ферментов во время еды, особенно если это жирная или ресторанная пища.

Ежедневный коктейль : Поддерживающие питательные вещества и белки являются ключом к правильному функционированию иммунной системы. Ежедневный коктейль — это отличный способ получить микроэлементы, в которых нуждается ваша иммунная система, во вкусной и удобной для приема форме.

Больше фруктов и овощей : Увеличьте потребление растительной пищи и зеленых порошков . Растительные фитонутриенты помогают снять стресс, уменьшить воспаление и оживить слабую иммунную систему.

Вырезать раздражающие продукты : Глютен, молочные продукты, сахар и алкоголь являются наиболее распространенными продуктами, вызывающими раздражение, чувствительность и аллергию . Будьте преднамеренными, когда вы едите эти продукты, и как можно чаще заменяйте их чистыми, цельными продуктами.

Чистый дом : 21-дневная программа чистоты — это лучшая система поддержки иммунитета. Это уменьшает многие продукты питания и нездоровые привычки, которые могут перегрузить нас. Мы рекомендуем выполнять расширенную программу очищения не реже одного раза в год, чтобы дать вашему телу возможность очистить дом и показать ему столь необходимую признательность!

Автор команды Clean

Если вам понравилась эта статья, вам также может понравиться Рецепт костного бульона + и другие идеи напитка для иммунитета

Укрепление иммунной системы: привычки и продукты питания

От COVID-19 до простых зимних простуд множество людей ищут способы предотвратить болезни. Укрепление здоровой иммунной функции является общей заботой, особенно когда наступает сезон простуды и гриппа. Но можно ли на самом деле укрепить свою иммунную систему? Что повышает реакцию иммунной системы, а что просто не работает?

Основные часто задаваемые вопросы

В. Как работает иммунная система?

Здоровая иммунная система выявляет и атакует чужеродные клетки в организме. Когда ваше тело обнаруживает что-то, чего там быть не должно, лимфоциты — лейкоциты — бросаются в атаку. Этот иммунный ответ часто вызывает множество симптомов, которые мы связываем с болезнью: лихорадка, заложенность носа или насморк, боль, усталость и многое другое. Ваши иммунные клетки также работают над созданием антител, чтобы снова распознать злоумышленника, поэтому вам трудно дважды заболеть одной и той же болезнью.

Q. Можно ли вообще повысить свою иммунную систему?

Да и нет. Иммунная система сложна, и, как и большинство вещей в организме, она нуждается в балансе. «Сильная иммунная система» — это просто та, которая хорошо реагирует на реальные угрозы до того, как они причинят вам вред. В конце концов, аллергия — это всего лишь чрезмерная реакция на неопасный инородный материал в организме. «Повышение» вашей иммунной системы заключается не столько в том, чтобы сделать вашу иммунную систему сильнее, сколько в том, чтобы помочь вашей иммунной системе выполнять свою работу.

В. Что происходит, когда вы повышаете свою иммунную систему?

Как правило, продукты, привычки и добавки, укрепляющие вашу иммунную систему, делают это, поддерживая иммунные функции. Они могут помочь бороться с болезнями вместе с лейкоцитами. Некоторые питательные вещества и привычки напрямую поддерживают вашу иммунную систему или необходимы для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Другие помогают вашему телу справиться с симптомами сильного иммунного ответа.

Q. Что может укрепить вашу иммунную систему?

То, что укрепляет вашу иммунную систему, может варьироваться от человека к человеку. В основном вы повышаете свой иммунный ответ, поддерживая здоровый образ жизни и избегая привычек, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье.

В. Как укрепить иммунитет в домашних условиях? Каков наилучший способ повысить иммунную систему естественным путем?

Развитие здоровых привычек, таких как достаточное количество сна, регулярные физические упражнения и здоровое питание, — лучший способ иметь здоровую иммунную систему. Снижение стресса, отказ от алкоголя и, в некоторых случаях, снижение веса также могут помочь вашей иммунной системе.

В. Как укрепить иммунную систему?

Ваша иммунная система выстраивается естественным образом, сталкиваясь с новыми патогенами. Поддержите его здоровым питанием, хорошими физическими упражнениями и привычками сна.

В. В какое время лучше всего принимать иммуностимуляторы?

Если вы собираетесь получить у своего врача препарат для повышения иммунитета, всегда прислушивайтесь к его медицинским советам относительно того, когда его нужно получить.

В. Можете ли вы укрепить свою иммунную систему против коронавируса?

Несмотря на то, что укрепление вашей иммунной системы не повлияет на ваши шансы, лучший способ избежать заражения COVID-19 по-прежнему — это социальное дистанцирование и ношение маски в общественных местах. Если у вас ослаблен иммунитет, поговорите со своим врачом о безопасных способах справиться с повседневными потребностями. Назначьте встречу через приложение Babylon.

Часто задаваемые вопросы: Укрепление иммунной системы с помощью диеты

В. Какие витамины укрепляют вашу иммунную систему?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), лучшими витаминами для повышения реакции иммунной системы являются витамин D, витамин А и цинк. Витамин А и цинк помогают поддерживать функции иммунной системы, а витамин D помогает вашей иммунной системе бороться с бактериями и вирусами.

В. Существуют ли добавки для укрепления иммунной системы?

Да, вы можете принимать определенные витамины и добавки, которые могут помочь вашей иммунной системе. Например, существует связь между пробиотиками и здоровьем иммунной системы. Пробиотики часто называют «хорошими бактериями в кишечнике». Они важны для здорового тела. Если пробиотики в вашем организме не сбалансированы, это может привести к менее эффективному иммунному ответу. Хотя пробиотики могут помочь укрепить защитные силы организма, универсального плана не существует. Поговорите со своим врачом о том, какие пробиотические добавки вам подходят.

Q. Какие продукты укрепляют вашу иммунную систему?

Сбалансированное питание является одним из лучших строительных блоков для здоровой иммунной системы. Диета для повышения реакции иммунной системы включает большое количество фруктов и овощей. Есть также множество напитков для укрепления здоровья иммунной системы, от чая до заменителей молока.

В. Почему здоровое питание помогает иммунной системе?

По словам врача из клиники Майо, сбалансированная диета важна как «хорошая основа для здоровья и хорошего самочувствия». Эксперты здравоохранения рекомендуют здоровую диету для общего здоровья тела. Здоровая основа помогает улучшить общее состояние здоровья.

Q. Повышает ли чеснок вашу иммунную систему?

Да. Чеснок обладает противовирусными, противогрибковыми и антибактериальными свойствами. Это делает его идеальным для снижения тяжести простуды, гриппа, респираторных инфекций и многого другого. Нарежьте или раздавите гвоздику, прежде чем добавлять ее в блюда.

В. Повышает ли яблочный уксус вашу иммунную систему?

Да и нет. Нет убедительных доказательств того, что яблочный уксус связывает иммуностимулирующие эффекты. Тем не менее, яблоки богаты антиоксидантами, и между ними может быть некоторая связь.

В. Полезен ли зеленый чай для иммунной системы?

Да. И зеленый, и черный чай богаты антиоксидантами, хотя некоторые из них разрушаются в процессе ферментации черного чая. Зеленый чай пропаривают, что сохраняет больше полезных питательных веществ. Зеленый чай также снабжает ваш организм аминокислотой L-теанином, которая может помочь повысить способность ваших Т-клеток бороться с микробами.

В. Существуют ли цитрусовые продукты для повышения иммунитета?

Да. Витамин С в цитрусовых способствует хорошему здоровью различными способами. Одним из них является помощь иммунной системе. Обладая естественными антигистаминными и противовоспалительными свойствами, он может помочь предотвратить бактериальные и вирусные инфекции. Это также может помочь увеличить производство лейкоцитов. Вы можете есть апельсины, грейпфруты, клементины, мандарины, лимоны, лаймы, киви и папайю для повышения иммунитета.

В. Полезен ли мед для иммунной системы?

Да. Сырой мед особенно обладает антиоксидантными свойствами, которые идеально подходят для укрепления защиты организма от бактерий, вирусов и раковых клеток.

В. Полезна ли куркума для иммунной системы?

Да. Как и многие продукты, повышающие иммунитет, эта пряность обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые могут помочь контролировать инфекции и ограничить симптомы вашего тела, борющегося с инфекционными заболеваниями.

В. Можно ли есть шпинат для повышения иммунитета?

Да. Витамин Е в шпинате и другой листовой зелени помогает организму бороться с инфекциями.

В. Полезен ли имбирь для иммунной системы?

Да. И имбирь в порошке, и корень имбиря содержат гингерол, противовоспалительное средство, которое также может помочь при некоторых сердечных заболеваниях.

В. Можно ли есть йогурт, чтобы повысить реакцию иммунной системы?

Да. Ферментированные продукты, такие как йогурт, являются хорошим источником пробиотиков, которые помогают поддерживать здоровые бактерии в кишечнике и поддерживают иммунный ответ. Другие продукты с высоким содержанием пробиотиков включают мисо, кефир, цельнозерновые продукты, оливковое масло и соленые огурцы.

Q. Являются ли семечки подсолнуха стимулятором иммунной системы?

Да. Как и шпинат, семена подсолнечника богаты борющимся с инфекцией витамином Е.

В. Помогает ли брокколи вашей иммунной системе?

Да. Брокколи содержит витамины А, С и Е, которые помогают поддерживать вашу иммунную систему. Он сохраняет больше всего питательных веществ, если его есть сырым или приготовленным на пару.

В. Болгарский перец укрепляет иммунную систему?

Да. В частности, красный сладкий перец с высоким содержанием витамина С. Он обладает противовирусными и противомикробными свойствами.

В. Полезен ли миндаль для иммунной системы? Является ли миндальное молоко усилителем иммунной системы?

Да. Миндаль, как и многие орехи, богат витамином Е и антиоксидантами, борющимися с инфекциями. Эти преимущества переносятся на миндальное молоко.

Часто задаваемые вопросы: Особые обстоятельства

В. Как укрепить иммунную систему во время беременности? Когда болеет? Зимой?

Высыпайтесь, ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом и снижайте уровень стресса круглый год, чтобы помочь вашей иммунной системе работать на пике. Чтобы получить конкретные рекомендации, запишитесь на прием к врачу через приложение Babylon.

В. Как укрепить иммунную систему, чтобы предотвратить простуду/грипп?

Старайтесь есть продукты с высоким содержанием противовирусных препаратов, такие как чеснок и красный сладкий перец. В противном случае лучший способ не заболеть — избегать людей, которые могут быть больны, и часто мыть руки.

Q. Как повысить иммунную систему детей?

Цинк и пробиотики особенно полезны для детей. Пробиотики лучше всего помогают предотвратить респираторные инфекции, а цинк укрепляет иммунитет. Включите в рацион вашего ребенка продукты с высоким содержанием пробиотиков и цинка или проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходит ли им бустер с пробиотиками. Если возможно, всегда лучше вводить питательные вещества с пищей, а не с добавками.

Кроме того, следите за тем, чтобы ваши дети высыпались. Маленьким детям нужно до 14 часов, а подросткам нужно 8-10 часов, чтобы поддерживать свое тело.

Q. Как укрепить иммунную систему у взрослых?

Ожирение и курение являются основными факторами, которые могут снизить эффективность вашей иммунной системы. Наряду со снижением стресса постарайтесь отказаться от других нездоровых привычек.

В. Как укрепить иммунную систему пожилых людей?

Диабет, от которого страдают многие пожилые люди и пожилые люди, может снизить эффективность иммунной системы. Поговорите со своим врачом о воздействии диабета на общее состояние здоровья. Пожилые люди также получают пользу от сбалансированного питания, достаточного отдыха и еженедельных легких упражнений.

Часто задаваемые вопросы: Здоровые привычки

В. Помогает ли сон вашей иммунной системе?

Рекомендуемые 7-8 часов сна могут помочь укрепить или разрушить вашу иммунную систему. Качественный сон помогает бороться с инфекцией. Установление постоянного графика сна и сокращение времени, проводимого перед сном перед сном, поможет вам лучше спать по ночам.

Q. Повышает ли смех вашу иммунную систему?

Хотя это может показаться удивительным, смех помогает укрепить вашу иммунную систему.

В. Может ли быть ослаблена иммунная система из-за стресса?

Хотя снять стресс во время пандемии может быть трудно, влияние стресса на работу иммунной системы оправдывает усилия. Высокий уровень гормона стресса кортизола, особенно при хроническом стрессе, приводит к снижению способности бороться с инфекциями.

В. Укрепляют ли физические упражнения иммунную систему?

Физические упражнения полезны для здоровья, в том числе помогают укрепить иммунную систему. Эксперты рекомендуют 150 минут умеренных упражнений в день наряду с поддержанием здорового веса тела. Умеренные физические нагрузки могут включать пешие прогулки, езду на велосипеде, бег трусцой, плавание или быструю прогулку.

В. Можно ли принимать лекарства для повышения активности иммунной системы?

Врач может прописать лекарство для поддержки иммунной системы, особенно если у вас есть заболевание, при котором у вас ослаблен иммунитет. Запишитесь на прием, чтобы обсудить с врачом, нужно ли вам принимать лекарства для иммунной системы.

Q. Правда ли, что алкоголь ослабляет иммунную систему?

Да. Алкоголь и курение могут ослабить вашу иммунную систему и затруднить борьбу с инфекциями.

Х.С. Акискаль ¹

принадлежность

• ¹ Факультет психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего, США.

• PMID: 9777050
• DOI: 10.1111/j.1600-0447.1998.tb05969.x

Обзор

H S Акискаль. Acta Psychiatr Scand Suppl. 1998.

Автор

Х. С. Акискаль ¹

принадлежность

• ¹ Факультет психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего, США.

• PMID: 9777050
• DOI: 10.1111/к.1600-0447.1998.tb05969.x

Абстрактный

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) определяется как неконтролируемая склонность беспокоиться о своем благополучии и благополучии своих ближайших родственников. Сопутствующие проявления включают возбуждение, бдительность, напряжение, раздражительность, беспокойный сон и желудочно-кишечные расстройства. Появляется все больше свидетельств того, что это состояние сохраняется на всю жизнь среди многих его страдающих. Это и другие данные, рассмотренные в настоящей статье, подтверждают тезис о том, что хроническую склонность к беспокойству, вероятно, следует классифицировать как конституциональную или личностную тревожность. ГТР лучше всего рассматривать как преувеличение нормального характера личности, которое можно назвать «генерализованным тревожным темпераментом» (ГАТ). Несмотря на некоторое совпадение с тревожно-фобическим, заторможенным и избегающе-чувствительным темпераментом, GAT, по-видимому, имеет отчетливый профиль с альтруистическим подтекстом; с другой стороны, GAT труднее отличить от склонности к избеганию вреда и навязчивых черт. То, что беспокойство усиливается при расслаблении, вовсе не парадокс, и с этологической точки зрения это можно понять как подчинение защитной функции бдительности в отношении всегда присутствующих, но ненадежных внешних опасностей — для себя и своих близких — в повседневной жизни. жизнь. Таким образом, GAT можно рассматривать как «альтруистическую тревогу», гипотетически служащую выживанию расширенного фенотипа в парадигме «родственного отбора». Только в крайних случаях беспокойство проявляется в клиническом контексте, ухудшая межличностную жизнь и работу на работе, а также увеличивая использование общих ресурсов здравоохранения. Кроме того, генерализованная тревожность предрасполагает к депрессии и часто связана с ней, рядом фобических расстройств, а также с употреблением алкоголя и седативных средств. Эти соображения ставят ГТР (и предполагаемый ГАТ) в центр внимания и подчеркивают необходимость дополнительных исследований его фундаментальных характеристик. С этой целью в приложении к данному документу представлена ​​разрабатываемая в нашем центре мера GAT с собственной оценкой.

Похожие статьи

• Предполагаемый темперамент пациентов с генерализованным тревожным расстройством: двухлетняя интервальная надежность повторного тестирования японской версии генерализованного тревожного темперамента.

  Осоне А., Такахаши С. Озоне А. и др. Психиатрия Clin Neurosci. 2006 г., февраль; 60 (1): 96-102. doi: 10.1111/j.1440-1819.2006.01466.x. Психиатрия Clin Neurosci. 2006. PMID: 16472365

• К проверке трехсторонней концепции предполагаемого тревожного темперамента: психометрические данные французского национального исследования общей медицинской практики.

  Хантуш Э.Г., Акискал Х.С. Хантуш Э.Г. и соавт. J Аффективное расстройство. 2005 март; 85 (1-2): 37-43. doi: 10.1016/j.jad.2003.10.016. J Аффективное расстройство. 2005. PMID: 15780674

• [Переосмыслить паническое расстройство].

  Амами О., Алулу Дж., Сиала М., Ариби Л. Амами О и др. Энцефал. 2010 апр; 36 (2): 100-4. doi: 10.1016/j.encep.2009.02.007. Epub 2009 11 сентября. Энцефал. 2010. PMID: 20434625 Обзор. Французский.

• Паническое расстройство. Перекрывающаяся или независимая организация?

  Окаша А., Бишри З., Халил А.Х., Дарвиш Т.А., Эль Даула А.С., Шохди А. Окаша А. и др. Бр Дж. Психиатрия. 1994 июня; 164 (6): 818-25. doi: 10.1192/bjp.164.6.818. Бр Дж. Психиатрия. 1994. PMID: 7864948

• Темперамент, личность, настроение и тревожные расстройства.

  Кларк Л.А., Уотсон Д., Минека С. Кларк Л.А. и соавт. J Abnorm Psychol. 1994 г., февраль; 103(1):103-16. J Abnorm Psychol. 1994. PMID: 8040472 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Корейская проверка краткой версии TEMPS-A (автовопросник для оценки темперамента Мемфиса, Пизы, Парижа и Сан-Диего) у пациентов с расстройствами настроения.

  Чхве С., Ю Х., Юн Дж., Чан И, Ли Д., Пак Й.С., Им Х.К., Рю Х.А., Чо Н., Ву Дж.М., Кан Х.С., Ха Т.Х., Мён В. Чой С. и др. Медицина (Каунас). 2023 6 января; 59(1):115. doi: 10.3390/medicina515. Медицина (Каунас). 2023. PMID: 36676739 Бесплатная статья ЧВК.

• Исследование взаимосвязи между ранними дезадаптивными схемами, темпераментом и отношением к еде у взрослых.

  Гюлер К., Озгёрюш З. Гюлер К. и др. J Ешьте расстройство. 2022 29 ноября; 10 (1): 187. doi: 10.1186/s40337-022-00711-w. J Ешьте расстройство. 2022. PMID: 36447268 Бесплатная статья ЧВК.

• Распространенность и детерминанты симптомов генерализованного тревожного расстройства у жителей Форт-Мак-Мюррей через 12 месяцев после наводнения 2020 года.

  Овусу Э. , Шалаби Р., Эборейме Э., Нкире Н., Лавал М.А., Агьяпонг Б., Паздерка Х., Обуоби-Донкор Г., Аду М.К., Мао В., Олувасина Ф., Агьяпонг В.И.О. Овусу Э. и др. Фронтовая психиатрия. 2022 24 июня; 13:844907. doi: 10.3389/fpsyt.2022.844907. Электронная коллекция 2022. Фронтовая психиатрия. 2022. PMID: 35815045 Бесплатная статья ЧВК.

• Генерализованное тревожное расстройство у матерей, посещающих перинатальные службы во время пандемии COVID-19: с использованием модели порядковой логистической регрессии.

  Лелишо М.Е., Мерера А.М., Тареке С.А., Хассен С.С., Джемал С.С., Маркос Контуаб А., Бамбо М.М. Лелишо М.Е. и соавт. Гелион. 2022 июнь;8(6):e09778. doi: 10.1016/j.heliyon.2022.e09778. Epub 2022 22 июня. Гелион. 2022. PMID: 35761934 Бесплатная статья ЧВК.

• Аффективные темпераменты ливанских больных шизофренией: сравнение по полу и степени тяжести психоза.

  Диб Дж. Э., Нехме И., Хаддад С., Азар Дж., Халлит С., Обейд С. Диб Дж. Э. и др. Примечания BMC Res. 2021 25 ноября; 14 (1): 430. doi: 10.1186/s13104-021-05854-8. Примечания BMC Res. 2021. PMID: 34823586 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

типов темперамента и стилей лидерства | Малый бизнес

Ванесса Кросс

Эффективное лидерство является ключом к повышению эффективности организации. Бизнес-лидер действует в соответствии со своим личным темпераментом, представляющим собой сочетание умственных, физических и эмоциональных качеств. Инструмент индикатора типа Майерс-Бриггс представляет собой один из типов шкалы оценки личности, который представляет крайние полюса потенциального темперамента человека в четырех областях оценки. Лучшее самосознание своей предрасположенности вести себя определенным образом может помочь вам определить свой естественный стиль лидерства.

Экстраверсия и интроверсия

1. Дихотомия между экстравертным и интровертным темпераментом связана с тем, что наполняет вас энергией. Энергия экстраверта естественным образом повышается при взаимодействии с другими. Стиль руководства экстраверта может быть практическим, с большим количеством контактов с персоналом. И наоборот, интроверт питается внутренними концепциями, мыслями и идеями. Хотя это не означает, что интроверт является отшельником, бизнес-лидер, чей темперамент склонен к интроверсии, может тратить больше времени на оценку бизнес-данных, чем экстраверт.

Ощущение и интуиция

1. Ощущение и интуиция связаны с тем, как человек обрабатывает информацию. Чувствующий человек ищет и считывает факты. Интуитивный человек интерпретирует закономерности и вникает в смысл данных. Подходя к решению проблем, лидер по зондированию может собирать и оценивать данные и информацию практичным и прямым способом. Лидер, руководствующийся интуицией, может смотреть на те же данные и видеть возможности, которые могут быть незаметны на поверхности.

Мышление против чувств

1. Процесс принятия решений является важной частью роли лидера. Дихотомия мышления и чувств связана с тем, как человек принимает решения. Логический анализ является краеугольным камнем мыслящего лидера. Этот тип лидера может больше полагаться на количественные данные при принятии решений. Чувствующие больше руководствуются заботой о влиянии на других. В авангарде щупальца находится вопрос о том, как его решение повлияет на других сотрудников.

Суждение и восприятие

1. Стили личности суждения и восприятия связаны с тем, как человек предпочитает взаимодействовать с внешним миром. Оценивающий темперамент характерен для организованного лидера. Восприимчивый темперамент характерен для более гибкого стиля руководства. Судьи, как правило, спокойно справляются с задачами, связанными с тайм-менеджментом и организацией.

Упражнение выполняется средним хватом сверху, то есть так же в пронированном положении.

1. Сядьте на скамью, возьмитесь за изогнутый гриф сверху по ширине плеч.
2. Упритесь локтями в специальную подушку.
3. С выдохом поднимайте гриф к плечам.
4. На выдох опускайте вниз, не разгибая локти полностью.

Подробнее об упражнениях на скамье Скотта →

8. Попеременное сгибание с гантелями

Упражнение можно выполнять стоя или сидя. В этом варианте кисть выполняет супинацию (разворот) в середине амплитуды и больше нагружает бицепсы, хотя плечелучевая мышца тоже работает. Не допускайте раскачивания корпусом, выполняйте попеременный подъем рук к плечам, медленно опуская гантели к бедрам.

Заключение

Для гармоничного развития мускулатуры не забывайте о мышцах предплечий. Не зацикливайтесь на объемах бицепсов и трицепсов, в итоге можно получить диспропорцию – тонкие предплечья на фоне больших мышц плеча. Чтобы этого не произошло, разбавляйте свою тренировку рук различными хватами, обязательно пронируя кисти, чтобы акцент с бицепсов смещался на плечелучевую мышцу.

Правила тренировки брахиорадиалиса и предплечья в видео формате

А также читайте, как качать брахиалис →

Плечелучевая мышца: тренировка. Как накачать?

Мужчины, которые занимаются фитнесом и бодибилдингом, много внимания уделяют проработке рук. Как правило, акцент делается на бицепс и трицепс, а предплечьем пренебрегают, так как оно получает некоторую нагрузку при выполнении практически любых упражнений на руки. Большие плечевые мышцы – это хорошо, но чтобы руки были развиты полноценно и выглядели действительно сильными, нужно отдельно прорабатывать предплечье. Плечелучевая мышца – самый крупный мускул предплечья. О его тренировке сегодня и пойдет речь.

Общая информация

Второе название плечелучевой мышцы – брахиорадиалис. Ее функция с точки зрения анатомии – сгибание руки в локтевом суставе. Мускул располагается с внешней стороны предплечья и прикрепляется к наружному краю плечевой кости.

Развитая плечелучевая мышца придает рукам атлетический, мужественный вид, но это не самое главное. При регулярных проработках мускула растут возможности бицепса, что, безусловно, является полезным бонусом. Так что тренировать эту небольшую мышцу определенно стоит.

Плечелучевая мышца: как накачать

Для тренировки мышц предплечья, и брахиорадиалиса в частности, применяют гантели, штангу, турник или специальные тренажеры. Иногда используется такой спортивный инвентарь, как кистевые эспандеры и ролики для запястья. Существуют также косвенные методы проработки плечелучевой мышцы. К ним относятся: занятия спортом с отягощающими браслетами, работа с боксерской грушей в отягощенных перчатках и прыжки с отягощенной скакалкой. Поэтому тот, кто хочет проработать брахиорадиалис, легко это сделает даже дома.

Плечелучевая мышца: как накачать гантелями

В данном случае отлично подойдут молотковые сгибания рук. Выполняются они довольно просто. Исходное положение – стоя или сидя на скамье с гантелями в руках. Спина ровная, прямые руки смотрят ладонями к телу. Рука с гантелью напоминает молоток, вот откуда пошло название упражнения. Вместе с выдохом делается сгибание рук к плечам (одновременно или поочередно). Раскачиваться не стоит. Вес гантелей нужно подобрать так, чтобы десятое сгибание давалось тяжело.

Еще одно упражнение, позволяющее тренировать брахиорадиалис с помощью гантелей, – сгибания Зоттмана. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Здесь также нужно согнуть руки. Разница лишь в том, что во время сгибания руки поворачиваются ладонями к телу, а во время опускания – ладонями к полу. Следовательно, в первой фазе движения работает бицепс, а во второй – плечелучевая мышца. Движение нужно делать медленно, без рывков, особенно вторую фазу.

Проработка брахиорадиалиса с помощью штанги

Штанга также дает возможность проработать плечелучевой мускул. Для этих целей подойдут сгибания рук верхним хватом.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Снаряд берется верхним хватом средней ширины. На вдохе нужно поднять штангу к груди с помощью сгибания рук. На выдохе подконтрольно опускаем штангу, стараясь прочувствовать работу мышц. По сути это то же движение, что было во второй фазе сгибаний Зоттмана.

Подтягивания для плечелучевой мышцы

Это, пожалуй, самый простой способ проработки данного мускула, так как перекладина есть практически в каждом дворе. Не стоит пренебрегать упражнениями на турнике, ведь этот простой снаряд для работы с собственным весом позволяет прокачать чуть ли не все тело. Кстати говоря, чем шире турник, тем сильнее задействовано предплечье, так как оно, кроме всего прочего, отвечает также за силу хвата.

Проработать брахиорадиалис на турнике позволят даже простой вис. Возьмитесь за турник верхним хватом на ширине плеч и попробуйте провисеть максимальное количество времени. И вы почувствуете, что такое работа предплечья.

Конечно, более эффективный способ тренировки на турнике, который, кроме предплечья, подключает также бицепс и спину, – это подтягивания. Если хотите развить плечелучевую мышцу – выбирайте подтягивания прямым узким хватом.

Место в тренировочной программе

Чтобы мышцы гармонично развивались и отдыхали, нужно заниматься по четкой программе. Как известно, бицепс и трицепс, да и вообще все мышцы-антагонисты, прорабатываются в разные дни. Плечелучевая мышца работает с бицепсом, поэтому и тренировать их нужно в один день. Тогда на следующий день мускулы восстановятся и снова будут готовы к работе.

Нецелесообразно в один день качать бицепс, а в другой — брахиорадиалис. Это приведет к хронической усталости предплечья. Ведь в первый день оно будет получать косвенную нагрузку, а во второй — прямую. Так как мышцы предплечья устают быстрее мышц плеча, их стоит оставить на конец тренировки.

Что делать, если болит?

Иногда случается, что плечелучевая мышца болит. Как лечить ее? Это распространенный вопрос среди новичков. Как уже говорилось, боль этого мускула в большинстве случае вызвана неграмотно составленным планом тренировки. В мышце скапливается большое количество молочной кислоты, и она «ноет» при первой же нагрузке. Проблема решается просто – мышцам нужно дать несколько дней отдыха. За это время спортсмен успеет как раз пересмотреть свой тренировочный график.

Для большего эффекта можно помазать мускул какой-либо мазью от ушибов. Если не поможет – стоит обратиться к врачу, возможно, имеет место растяжение мышцы.

Лучшие упражнения на плечелучевую мышцу для больших предплечий

Наличие больших и сильных предплечий может дать вам чувство уверенности. Мускулистые предплечья также могут передать чувство атлетизма и силы.

Чтобы развить впечатляющее предплечье , вам нужно нацеливаться на мышцы со всех сторон. Правильно, мы сказали мышцы.

Когда дело доходит до роста предплечий , многие парни начинают и заканчивают сгибанием и разгибанием запястий. Вы можете помочь увеличить массу предплечий, тренируя плечелучевую мышцу.

Тренировка предплечий принесла много пользы: 

• Улучшение внешнего вида рук
• Вы получили значительное преимущество в других сложных упражнениях.
• Для повышения производительности.

Это довольно просто, если вы хотите, чтобы ваша плечелучевая мышца выросла до и приобрела обширное, очерченное и сосудистое предплечье , тогда вам нужно делать сгибания рук ладонями   вниз . Или, если вы просто не можете уменьшить стимуляцию бицепса, делайте сгибания рук молотком.

• Что такое плечелучевая мышца?
• Как проработать плечелучевую мышцу
• 10 лучших упражнений на плечелучевую мышцу
• 1. Сгибания рук со штангой в обратном направлении
• Как выполнять сгибания рук со штангой в обратном направлении
• 2. Молотковые сгибания рук
• Как делать сгибание рук молотком
• 3. Сгибание рук Зоттмана
• Практическое руководство Сгибание рук по Зоттману
• 4. Сгибание рук с гантелями обратным хватом
• 5. Концентрационные сгибания рук с гантелями обратным хватом
• 6. Сгибания рук с гантелями «молоток»
• 7. Сгибания рук с гантелями «проповедник»
• 8. Сгибания рук «молоток»
• 9. Сгибание рук «молоток»
• 9. Подтягивания узким хватом 9000 6
• Тяга штанги в наклоне
• Советы по упражнениям для плечелучевой мышцы
• Используйте хват без большого пальца
• Сгибание рук с полной амплитудой
• Тренируйтесь в медленном темпе, со средним весом и большим числом повторений
• Часто задаваемые вопросы
• Выполняйте подтягивания плечелучевой?
• Требуются ли прямые упражнения на плечелучевую мышцу для предплечья?
• Нужно ли тренировать плечелучевую мышцу?
• Выводы
• Узнайте больше о тренировке бицепса
• 5 наиболее эффективных упражнений для плечелучевой мышцы для увеличения объема предплечий

Что такое плечелучевая мышца?

Brachioradialis является одной из мышц, которые составляют задний отдел предплечья . Это самая поверхностная мышца лучевой стороны предплечья, образующая латеральную стенку локтевой ямки.

Тренировка плечелучевой мышцы необходима для наращивания больших предплечий и для выполнения мощных тяговых движений , таких как подтягивания и тяги.

Если вы начнете выполнять упражнения для плечелучевой мышцы, направленные на плечелучевую мышцу, вы сможете стать свидетелем проекции  массивного предплечья .

Как работать с плечелучевой мышцей

Если вы пытаетесь накачать плечелучевую мышцу, вам нужно сосредоточиться на плечелучевых мышцах  присутствует в нижней части руки. Развивайте достаточную силу и продолжайте работать над ней постоянно.

Тем из вас, кто пытался добиться потрясающих предплечий, настоятельно рекомендуется начать выполнять упражнения для плечелучевой мышцы.

Есть много упражнений,  которые делают упор на плечелучевую мышцу предплечья . Многие из них вы, вероятно, уже знаете, но, возможно, вы не знали, что они лучше всего подходят для упражнений на плечелучевую мышцу.

Если вы хотите  акцентировать внимание на плечелучевой мышце во время тренировки, четыре основных метода могут помочь вам в этом: с   вниз ).

10 лучших упражнений на плечелучевую мышцу

Взгляните на приведенные ниже упражнения на плечелучевую мышцу, которые помогут вам понять, как лучше проработать предплечья.

1. Сгибание рук со штангой в обратном направлении

Сгибание рук со штангой в обратном направлении  – неотъемлемый компонент  тренировки рук со штангой.

Используемый вами пронированный хват задействует плечелучевые мышцы, чтобы вы могли перемещать вес во время упражнений.

В конце 1960-х до начала 1970-х АЗЛК Москва завод был на нем» с пик. Новые модели выходили с регулярностью, нехарактерной для 9-го века.0011 Советский автопром . Модель 412 хорошо продавалась дома и на экспортных рынках. Но со временем возникла настоятельная необходимость в создании преемника. Этим преемником был 2141 , у которого было сложное рождение.

В 1970 был создан прототип с кодовым названием 3-5-2 . Этот автомобиль был крупнее 412 и был разработан, чтобы заполнить пробел между 412 и Волгой . Чтобы справиться с увеличением размеров, автомобиль был оснащен двигателем объемом 1700 куб.6 л.с.

Москвич 3-5-2 Прототип (из Всего автокаталога)

Прототип Москвич 3-5-3 Универсал (Из всего автокаталога)

Прототип Москвич 3-5-4 Салон автомобиля (Из всего автокаталога) )

За ним последовали универсал 3-5-3 и улучшенный седан 3-5-4 . Но все эти разработки были достаточно устаревшими и не считались пригодными для серийного производства. До создания Москвич-2141 было еще далеко.

Прототип Москвич 3-5-5 (Из ВАЗа)

Прототип

Делиться Оставьте комментарий

Привычное рычание в недрах коробки передач моей Лады Нивы в последнее время стало громче… дребезжаще… трэшнее. Его ранее очаровательный механический вой постепенно разросся до такой степени, что начал возбуждать новые резонансы в других частях автомобиля. К счастью для меня, я смог заказать новую коробку передач менее чем за 500 долларов вместе с номером отслеживания, который нужно проверять каждые 15 минут. В конце концов, праздный ум просто означал бы больше покупка запчастей в Интернете.

Подобно моему коту, который приносит мне живых летучих мышей, птиц и мышей после того, как я дал ему лакомство за то, что он убил слепня, эти чертовы алгоритмы раскусили меня и предложат мне постоянный поток давно умерших вещей для покупки. Москвич 407 1958 года, который я недавно притащил домой, постоянно нуждается в дополнительных деталях, что означает ежедневный онлайн-поиск и дополнительное топливо для Платформ.

Вскоре я согласился купить остатки — вот это — Москвича 412 с задней частью и Камино, предназначенного для экспортного рынка Восточной Германии. Предыдущий владелец, который продал различные детали за 120 евро, 80-летний джентльмен, живущий на ферме в Тюрингии, в нескольких часах езды от меня недалеко от Штутгарта. Почему я удвоил ставку на Moskies? У этого автомобиля есть святой Грааль советских четырехцилиндровых двигателей: УЗАМ-412, представляющий собой легкосплавный 1,5-литровый четырехцилиндровый двигатель 9.0012 предположительно , реконструированный из легендарного BMW M10. Двигатель дебютировал в 1967 году под капотом Москвича 412.

Хотя есть ряд ключевых отличий, которые позволяют предположить, что двигатель Bimmer был скорее источником вдохновения, чем прямым чертежом, сходства между двумя двигателями достаточно, чтобы заслуживать пристального внимания. Наклонное положение (хорошо, они отличаются на 10 градусов), почти точный рабочий объем и выходная мощность, узнаваемый баварский ребристый алюминиевый масляный поддон, полусферические камеры сгорания и расположение клапанов, кривошип с пятью коренными подшипниками и грубая соотношение диаметра цилиндра/хода убедительно доказывает.

По сравнению с предыдущим верхнеклапанным двигателем на базе Opel, использовавшимся на «Москвиче», двигатель УЗАМ-412 стал большим шагом вперед. Это было похоже на сдачу выпускного экзамена после получения двойки за весь семестр. Первоначальная версия M115 почтенного BMW M10 (использовавшаяся в BMW 1500) была предполагаемой отправной точкой для советского четырехцилиндрового двигателя. Работа талантливого дизайнера Игоря Окунева для 412 включала в себя алюминиевый блок со стальными гильзами, раздельный выпускной коллектор и — мой любимый штрих — ручку ручной заливки на топливном насосе. (Ручка потенциально может стать отличным апгрейдом для моей 407… но, скорее всего, это гаражное искусство.)

412-й находился в трех часах езды, поэтому, конечно, я планировал отбуксировать его домой на моей больной «Ниве». С 83 л.с. и почти половиной советского седана-пикапа, это был сценарий Златовласки — прицеп должен был быть не больше и не меньше, чем это абсолютно необходимо. Это было, к счастью, идеально. Мы с женой загрузились для семейной поездки собакой, инструментами, закусками, водой и необходимой тревожностью при передаче. Я залил коробку передач более густым маслом в тщетной попытке помочь обуздать симптомы. Я использую этот метод — заливаю более густое масло во что-то, издающее ужасные звуки — крайне редко после того, как однажды пустил шатун в сторону бегуна (и в процессе разжег огонь среднего размера) на бульваре Стадион в Анн-Арборе, штат Мичиган. В данном случае я считал это оправданным. Реагирование на пожар здесь, в Германии, быстрое, а движение по автобану строго 9.0012 запрещено . Я взял на себя обязательство оставить трансмиссию на четвертой передаче, насколько это возможно, чтобы разгрузить многострадальные подшипники. Кроме того, я молился покровителю промежуточных валов.

Вождение «Лады» по шоссе со скоростью 110 км/ч (69 миль/ч) с прицепом требует Нострадамальной предусмотрительности в отношении холмов, ветра и неровностей дорожного покрытия. Каждый фактор имеет значение. Доброжелательность к коробке передач также означала четвертую передачу при 4100 об/мин, а значит, колоссальный шум и вибрацию. Шум означал, что просьба нашей собаки в туалет осталась неуслышанной, что привело к тому, что заднее сиденье «Нивы» и пассажирское пространство наполнились мочой. Быстрый перерыв.

Другие случайные факторы повлияли на задержку нашего прибытия. Предполагая, что это должен быть тот парень, с которым мы должны были встретиться, мы последовали за горчично-желтым «Москвичем», а затем направились к указанному названию улицы, только чтобы узнать, что мы были совершенно не в том городе. После нашего позднего прибытия в намеченный пункт назначения ситуацию оказалось просто невозможно объяснить всем пяти мужчинам с грубым диалектом, поэтому я вытащил свою всегда полезную карточку языкового барьера.

Трейлер был как раз нужной ширины, а у стариков уже были тяжелые детали — подрамник с двигателем и коробкой передач — наполовину подняты на подъемнике. Он скользнул прямо под небольшим углом на прочной, довольно незаменимой тележке. Я испытал яркий дневной ужас, когда подрамник врезался в пол трейлера, я сам безнадежно дергался, когда срок возврата прокатной компании подходил и уходил, и озвучивал свою острую потребность в тележке.

За это я дорого заплатил — дважды. Один раз с наличными, а второй раз с оставшимся достоинством, когда я услышал, как один из стариков хохотал двум другим, что я готов выложить 50 евро за хлопающую в ладоши тележку. Ясно, что эти ребята никогда не платили за просрочку трейлера.

Один из парней чувствовал себя обязанным сделать это лучше и предложил мне все, что я хотел, из кучи мусора. Я выиграл несколько драгоценных камней. Где хранить этот огромный, растущий запас запчастей, принадлежащих автомобилям, которыми я не владею? Вопрос лучше в том, как скоро The Platforms подадут Moski 412 с отсутствующими передними крыльями, решеткой радиатора, двигателем, коробкой передач, подрамником, бензобаком и комбинацией приборов. До тех пор я буду наслаждаться пространством, которое у меня есть; Мне нужно установить коробку передач Лада Нива.

В составе 2.5% молока имеются аминокислоты, сахар, белки и углеводы при пониженном содержании жира. Продукт обладает богатым витаминно-минеральным комплексом, в который входят: бета-каротин , витамины группы В , А , D , Е , РР , а также калий , кальций , фосфор и натрий . Молоко 2.5% необходимо для нормального роста, развития и сохранения костей и зубов, полезно для волос и ногтей, улучшает состояние кожных покровов. Молоко 2.5% обладает лёгким мочегонным эффектом, поэтому его можно использовать для снижения артериального давления (calorizator). Продукт улучшает перистальтику кишечника, способствует нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта после приёма лекарств. Проверенное народное средство после отравления ядовитыми парами или газами – большое количество выпитого молока. На двенадцатой строчке рейтинга располагаются кукурузные палочки, можно сказать, лакомство родом из детства. Наверняка, многим знакома ситуация, когда, попробовав всего одну палочку, уже сложно остановиться, пока пачка не останется пустой. Изготавливают их из вспененной кукурузной муки. Т.к. на заводе используется такое оборудование, как экструдер и шнековый кондиционер, эту сладость довольно трудно приготовить в домашних условиях. Поэтому, выбирая товар в магазине, нужно следить за составом, желательно, чтобы в нем отсутствовали всякие ароматизаторы, подсластители и консерванты. – главный строительный материал организма, состоящий из аминокислот, которые необходимы клеткам для роста и регенерации (восстановления). Белки делятся на растительные (неполноценные) и животные (полноценные). Продукты богатые белками: яйца, молочные продукты, морепродукты, мясо (птицы, говядины, свинины), орехи итак далее. Один грамм белков дает 4 килокалории. Орехи принято считать наибогатейшим источником жиров и белков растительного происхождения, а потому многие из них причисляют к отличным заменителям мяса. Именно поэтому кулинары применяют питательные свойства этого продукта в ходе приготовления блюд в любом виде: цельном, измельченном, дробленом. Часто его добавляют в салаты, закуски, паштеты, мясные блюда. Картинки Таблица калорийности продуктов (45 фото) Убери за собой #8212; прикольные картинки (20 фото)

Полезная таблица каждому человеку. Ваш адрес email не будет опубликован. Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста. Даже сломанные часы способны показать точное время, как минимум, два раза в сутки. Ни один человек не счастлив, пока он не считает себя счастливым -53 кг!!! Йухуууу!!! Держу курс на 70 кг к концу лета!!!

Записки стройнеющей. Мотивация или дисциплина? Есть и другая схема – ее рекомендуют те, кто на себе испытал гастрономические горки. Она заключается в том, что первые 3 дня нужно потреблять не более 600 ккал за сутки, еще 4 дня суточная калорийность не должна превышать 900 ккал. После этого нужно еще 7 дней соблюдать ежесуточный объем в 1200 ккал. Общая продолжительность диеты, опять же, равна 21 дню, по истечении которых нужно еще минимум 2 недели питаться таким образом, чтобы потреблять не больше 1200 ккал в сутки. Это, по мнению специалистов, должно укрепить результат. Итак, Катан, уставший от своего лишнего веса, решил изменить рацион и подошел к проблеме с научной точки зрения. По специальности он психолог, поэтому не понаслышке знал, как женщины страдают из-за неудачных диет. Даже если результаты были впечатляющими, вес быстро возвращается спустя некоторое время. Поэтому Катан и решил исследовать проблему столь вопиющей несправедливости. Обратите внимание! Продуктов, которые запрещены к употреблению, в данном случае нет – можете есть практически все, но не забывайте при этом следить за калорийностью. Можно даже съесть плитку шоколада, обеспечив тем самым суточную норму калорий, хотя к шоколадной диете это не относится. Можете съесть 200 г сырной запеканки с яблоками и сырым яйцом либо, как вариант, печеный картофель с овощным салатом. Для повышения настроения и ускорения жиросжигания насладитесь

поступает меньше нормы – тело худеет, а когда больше – полнеет. Именно поэтому важно соблюдать баланс и придерживаться оптимальных показателей. Ужин – рыба, курица или говядина с овощным гарниром (кроме картофеля). 7 вещей в доме, от которых нужно оказаться уже сегодня 10 вещей, за которые никогда не стоит извиняться

Автор статьи: Андрианов Тимофей

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд на 100 грамм полная версия

Каждый из нас наверняка неоднократно задавался вопросами о том, для чего нужно подсчитывать белки, жиры и углеводы в еде. Зачем нужно составлять список пищи и записывать продукты, которые мы употребляем ежедневно? Для чего нам нужно знать количество содержания пищевых добавок в еде и так далее? Все очень просто. Только так мы сможем максимально распределять порции, учитывая энергетическую ценность каждого продукта и не набирать лишних килограммов.

Очень удобно, что существует специальная таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд, где на 100 грамм указаны все необходимые значения для похудения. Калораж поможет вам правильно составить меню и поспособствует легкому соблюдению диеты. Таблица представляет собой полный список молочных блюд, овощей, круп, каш и так далее. Возле каждого продукта вы увидите калории. От нее и следует отталкиваться, если вы желаете похудеть. Все диетические блюда содержат меньше ккал.

Зачем нужно подсчитывать калории?

Подсчитывать калории не так уж и сложно, главное – начать! Помните, что питание должно быть сбалансированным. Залог успешного похудения:

• Кушать кашу на завтрак;
• Не стоит переставать кушать любимые блюда, только следует учитывать их калории;
• Кушайте белковые продукты, они содержат много полезных веществ;
• У вас должна быть мотивация к похудению.
• В ваших порциях должно быть нормальное соотношение белков, жиров и углеводов.

Мнение эксперта

Смирнов Виктор Петрович Врач-диетолог, г. Самара

Конечно, использование таблиц калорийности позволяет правильно построить свой рацион в зависимости от целей и задач. Но при этом гораздо удобнее пользоваться онлайн-калькуляторами, которые выдают калораж не относительно 100 г, а относительно целой порции. В настоящее время можно даже приготовить блюдо, поставить его на специальные весы, указать из списка наименование и тип кулинарной обработки, и они выдадут готовое количество калорий в целой порции. Конечно, это гораздо удобнее. Также очень важно помнить, что кроме калорийности в идеале нужно учитывать усвояемость питательных веществ из данного пищевого продукта. Известно, что их усвоение из животных продуктов выше, чем из растительных. Так, усвояемость углеводов из животной пищи достигает 98%, а из фруктов — только 90%.

Таблица калорийности всех продуктов питания (можете скачать бесплатно и распечатать)

Когда речь заходит о питании или похудении каждый вспоминает о калориях. Их считают, запоминают, определяют и вообще делают все, чтобы их было не больше необходимого количества. Зачем? Затем что, превысив их лимит мы рискуем обрасти лишним жирком, а вместе с ним обзавестись проблемами со здоровьем. В таких случаях нам на помощь приходит таблица калорийности всех продуктов. Благодаря ей мы можем грамотно продумать свой рацион, не навредив фигуре и организму.

Откуда вообще появилось слово «калория»? Из латинского языка, конечно. В переводе оно означает «тепло». Именно калориями измеряется энергия. Употребив какое-то блюдо, мы получаем определенное количество калорий. Чтобы высчитать их количество нам необходимо знать сколько же ккал может содержатся в 100 граммах употребляемого нами продукта. Особенно данные показатели важны для похудения, когда человек нуждается в постоянном контроле своего рациона.

Для полноценного питания, которое является основой стабильной бесперебойной работы нашего организма, требуются белки, углеводы и жиры. Все они выражаются калориями. 1 гр жира = 9 ккал, 1 гр белка = 4 ккал,1 гр углеводов = 4 ккал

Зная эти данные и сколько калорий приходится на 100 грамм продукта мы способны буквально слепить свою фигуру, не забывая при этом о спорте и прочих атрибутах активной здоровой жизни.

Чтобы определить сколько калорий мы получили во время приема пищи, начиная с утреннего завтрака, заканчивая вечерним ужином, необходимо обратиться к таблице калорийности продуктов. Ее вы можно скачать бесплатно, распечатать и использовать, когда есть такая необходимость (в конце статьи есть ссылочка на скачивание).

Для удобства я поделила все продукты на группы по степени калорийности.

«Безкалорийные» продукты. В эту группу вошли продукты с калорийностью до 30 ккал на 100 гр. Почему я так назвала эти продукты? Почитайте статью о безкалорийной еде. Их даже иногда называют продуктами с отрицательной калорийностью

Распечатанный список низкокалорийных «бесплатных продуктов» для похудения

Руководство по покупке | Подсчет калорий | Популярные сообщения | Печатные формы | Печатные формы для похудения | Магазин находит | Потеря веса

Автор: Эми Роскелли 23 июня 2020 г. 30 марта 2023 г.

Пытаясь сесть на диету и похудеть, полезно иметь список продуктов с таким низким содержанием калорий, что они называются «Бесплатные продукты».

Этот печатный список из 41 «бесплатной еды» для невесомости может помочь вам в достижении ваших целей. Включение их в свой рацион может помочь вам чувствовать себя удовлетворенным меньшим количеством калорий.

Почему у вас должен быть список бесплатных продуктов

Всегда полезно наглядно увидеть список низкокалорийных продуктов. Эти идеи могут вызвать новые идеи о еде, которые вам нравятся, о которых вы, возможно, не думали. Вы также можете использовать распечатанную версию списка, чтобы взять с собой в продуктовый магазин. Таким образом, у вас всегда будет под рукой низкокалорийная еда на случай голода!

Я держу этот список в своем холодильнике, поэтому, когда я голоден, но еще не пришло время еды, у меня будет хорошее представление о продуктах, которые я могу съесть, и которые не помешают моим целям по снижению веса.

Я использовал список бесплатных продуктов пятью способами.

1. Мне нравится придумывать продукты, которые я могу есть в неограниченном количестве. Часто, когда вы сидите на диете, вы просто пропускаете прием пищи, просто ради еды, даже если вы не голодны. В то время как осознанное питание является целью управления весом, иногда приятно есть без остатка! Чтобы есть, не отслеживая и не беспокоясь о том, сколько вы съели.
2. Мне нравятся эти бесплатные продукты, чтобы сделать еду более сытной. Бесплатные продукты позволяют увеличить объем еды, не добавляя калорий. Это здорово, если вы хотите чувствовать себя физически сытым после еды.
3. Бесплатные продукты могут добавить вкус и аромат еде. Я использую низкокалорийные или нулевые ароматизаторы, соусы, травы, специи и приправы, чтобы придать блюдам аромат и вкус. Диетические, обезжиренные и низкокалорийные блюда иногда могут быть пресными, поэтому низкокалорийные ароматизаторы — отличный способ сделать вашу диетическую пищу более вкусной.
4. Пока я готовлю ужин или общаюсь на кухне, я люблю поесть. Мне ОЧЕНЬ сложно находиться на кухне и не вгрызаться в еду. Я совершенствуюсь в этом, но я также обнаружил, что тарелка нарезанных помидоров или огурцов на самом деле очень сытна! На самом деле не имеет значения, какую еду я ем в этой ситуации, потому что это просто поведение, которое заставляет меня есть. Итак, низкокалорийные бесплатные продукты — идеальное решение.
5. Я люблю немного поесть в конце еды, если не хочу доедать. После того, как я съел все, что было в моей тарелке, иногда, хотя я и не голоден, я все еще не удовлетворен. Это когда я тянусь к чему-то вроде желе без сахара или диетического напитка, чтобы посидеть у тарелки подольше.

Какие бесплатные продукты помогают похудеть?

Лучшие бесплатные продукты, способствующие снижению веса, — это овощи. У меня есть распечатанный список калорий в овощах, так что проверьте и его.

Ешьте неограниченное количество «Бесплатной еды»

Неограниченное количество еды — это еда, которую я не добавляю в трекер еды, такой как MyFitnessPal. Эти неограниченные продукты не учитываются в моих дневных калориях. Они поистине безграничны, неизмеримы, не отслеживаются!

1. Жареная спаржа (3 калории на побег)
2. Жареный сладкий перец (30 калорий на перец)
3. Огурцы (15 калорий в среднем огурце)
4. Помидоры (24 калории в среднем помидоре)
5. Морковные палочки (4 калории в 1 морковке)
6. Огурцы с помидорами (40 калорий нарезанные и соленые! Это так вкусно)
7. Сельдерей (6 калорий в 1 стебле)
8. Снежный горошек (1 калория на стручок)
9. Цуккини, тушеные или жареные (33 калории в среднем цуккини)
10. Шпинат (7 калорий на чашку)
11. Желе без сахара (10 калорий на чашку)
12. Сальса (5 калорий на столовую ложку)
13. Диетическая сода (0 калорий на чашку)
14. Смеси для напитков (я потягивал BCAA из-за 5 калорий на мерную ложку)
15. Соленья (7 калорий на соленье)
16. Ежевика (2,5 калории на ягоду)
17. Малина (1 калория на ягоду)
18. Черника (> 1 калория на ягоду, 39 калорий на 50)
19. Лимоны (17 калорий на средний лимон)
20. Лаймы (20 калорий на средний лайм)
21. Mint Lifesavers (10 калорий на спасательное средство)
22. Альтоиды (3 калории на мяту)
23. Яблочный сидр без сахара (0 калорий)

Некоторые овощи я предпочитаю жареными, а другие ем сырыми.

Что касается жареных, я возьму 10 минут и поджарю что-нибудь в своем тостере, пока готовлю ужин. Я делаю это со спаржей, сладким картофелем и перцем. В тостере так быстро! (У меня есть тостер Cuisinart, который также служит аэрогрилем)

Сырые овощи я просто нарезаю, солю и затем перекусываю.

Увеличьте количество еды

В дополнение к «бесплатным продуктам» выше, я отслеживаю идеи низкокалорийных продуктов для этого раздела. Несмотря на низкое содержание калорий, они являются отличным способом сделать еду больше, не добавляя много калорий.

24. Ростки люцерны или бобов мунг (8 калорий на чашку)
25. Грибы (15 калорий на чашку)
26. Жареный сладкий картофель (112 калорий на картофелину)
27. Мясные деликатесы (1 унция примерно 30-40 калорий, в зависимости от марки)
28. Томатный соус (консервированный томатный соус содержит 4 калории на столовую ложку)
29. Яичные белки (я их ем или добавляю в блюда, сваренные вкрутую или жареные для получения 15 калорий)
30. Лапша с нулевой калорийностью (лапша Ширатаки 15 калорий на порцию) ОБОЖАЮ ЭТУ ЛАПШУ!
31. Заправки Bolthouse (22 калории на столовую ложку — я нахожу это в холодильнике продуктового отдела, а не в проходе для заправок)

Приправляйте и добавляйте аромат без калорий (неограниченно)

Это «бесплатные продукты», которые я использую, чтобы приправить свою еду и добавить вкус и аромат. Я добавляю горчицу во многие блюда из индейки. Я добавляю легкий майонез к тунцу и курице. А я к овощам добавляю обезжиренную сметану или сметану! ТАК ВКУСНО!

32. Соевый соус (9калорий на столовую ложку)
33. Горчица (3 калории на чайную ложку)
34. Сметана обезжиренная (15 калорий на столовую ложку)
35. Легкий смеющийся коровий сыр (30 калорий на дольку)
36. Легкий майонез (35 калорий на столовую ложку)
37. Кулинарный спрей (ноль калорий, я использую МНОГО спрея!)
38. Масляный спрей (Быстрый спрей почти ноль калорий, и я их не считаю. НО, столовая ложка будет 60 калорий, так что не выливайте ее!)
39. Уксус (3 калории на столовую ложку)
40. Сироп с нулевой калорийностью, такой как Walden Farms (0 калорий)
41. Масляные приправы Jolly Time — не только для попкорна! (ноль калорий)

Надеемся, что этот список низкокалорийных «бесплатных продуктов» для похудения поможет вам почувствовать себя в силах придерживаться своих пищевых целей и при этом чувствовать себя сытым!

РАСПЕЧАТАЙТЕ СПИСОК БЕСПЛАТНЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ВАШЕГО ХОЛОДИЛЬНИКА ЗДЕСЬ

Читать далее -> рабочие листы по питанию для детей

Загрузите бесплатный план питания на 7 дней здесь.

Если вам нравится этот пост, вам также может понравиться

• Фейсбук
• Твиттер

Эми Роскелли

Эми Роскелли, Bsc. MBA, ACE, AFPA, IAP, IPE — специалист в области здоровья и фитнеса со степенью бакалавра наук в области общественного здравоохранения УБЯ. Магистр бизнеса (Университет Юты), сертифицированный персональный тренер (ACE), тренер по бегу RRCA, сертифицированный личный повар (IAP) и сертифицированный консультант по питанию и здоровому образу жизни (AFPA), сертифицированный тренер по разуму, телу, питанию. (ИПЭ)
Она является автором многих низкокалорийных рецептов, автором книг для похудения. Мать троих детей, бегунья и участница NPC Fitness.

Материалы для печати и раздаточные материалы | Nutrition.gov

Найдите распечатанные раздаточные материалы и информационные бюллетени, которые можно использовать на ярмарках здоровья, занятиях и других мероприятиях, связанных с продуктами питания или питанием.

Рецепты

Приготовьте что-нибудь новое на своей кухне с помощью этих полезных и вкусных рецептов.

Простые шаги для предотвращения пищевых отходов

USDA

Ознакомьтесь с четырьмя советами, которые помогут вам сэкономить деньги при покупке продуктов питания и помочь окружающей среде.

Диетические рекомендации для американцев: потребительские ресурсы

USDA, HHS

Просмотреть печатные брошюры и раздаточные материалы с советами по здоровому питанию на основе Диетических рекомендаций для американцев на 2020–2025 годы , в том числе:

• Формирование здорового питания
• Сокращение добавленного сахара

Материалы для печати MyPlate

USDA, Служба продовольствия и питания, Центр политики и продвижения питания

Просмотрите коллекцию MyPlate с советами и ресурсами для печати. Эти материалы находятся в открытом доступе.

Листы активности MyPlate для детей

USDA, Служба продовольствия и питания, Центр политики и продвижения питания

Хотите, чтобы ваши дети научились готовить здоровую еду? Используйте эти умные рабочие листы, чтобы найти идеи и советы!

Советы кормящим мамам

USDA, Служба продовольствия и питания, WIC Work Resource System

Посмотрите этот информационный бюллетень с советами по питанию для кормящих мам.

Брошюры и публикации по безопасности пищевых продуктов

USDA, Служба безопасности пищевых продуктов и инспекции

Просмотр печатных материалов о безопасности пищевых продуктов, включая руководства, рабочие тетради и листы с советами.

Учебные планы и планы уроков

Министерство сельского хозяйства США, Национальная сельскохозяйственная библиотека, Информационный центр продуктов питания и питания

Просмотр уроков, семинаров, мероприятий и учебных программ для учителей. Темы включают продукты питания, питание, физическую активность и безопасность пищевых продуктов.

Контрольный список продуктов питания и физической активности

USDA, соединение SNAP-Ed

Используйте этот контрольный список, чтобы отслеживать привычки здорового питания и физических упражнений в течение дня!

Здоровое питание: полезные советы для всей семьи

HHS, Управление по делам детей и семей

Посмотреть советы по формированию здоровых пищевых привычек у младенцев, малышей и дошкольников. Этот информационный бюллетень доступен на 13 языках.

Информационные бюллетени о диабете

HHS, Центры по контролю и профилактике заболеваний

Информационные бюллетени для печати о жизни и лечении диабета.

Питайся разумно, больше двигайся! Календарь целей здорового образа жизни

HHS, Центры по контролю и профилактике заболеваний

Используйте этот календарь, чтобы получить идеи о том, как внести небольшие изменения в свой режим здорового питания и физических упражнений. Также есть место для добавления собственных целей!

Ежедневные ресурсы по безопасности пищевых продуктов для преподавателей здравоохранения

HHS, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, Центр безопасности пищевых продуктов и прикладного питания

Центр безопасности пищевых продуктов и прикладного питания FDA разработал ресурсы «Безопасность пищевых продуктов на каждый день» для повышения осведомленности о безопасности пищевых продуктов среди молодых людей в возрасте от 18 до 29 лет. Ознакомьтесь с материалами, которые можно использовать в классе, на выставке здоровья, в зале ожидания или на веб-сайте.

Что нового в этикетке «Пищевая ценность»

HHS, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) обновило этикетку «Факты о питании» на упакованных продуктах питания и напитках с новым дизайном, упрощая осознанный выбор в пользу здорового питания.

Новая и улучшенная этикетка с информацией о пищевой ценности — основные изменения

HHS, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов

В этом одностраничном раздаточном материале освещаются основные изменения, внесенные в новую этикетку с указанием пищевой ценности.

Советы по сокращению пищевых отходов — распечатайте и поделитесь

HHS, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов

Поделитесь этими советами, чтобы уменьшить количество пищевых отходов, сэкономить деньги и защитить окружающую среду.

Публикации и ресурсы NHLBI: диета DASH

HHS, Национальный институт здоровья, Национальный институт сердца, легких и крови

Просмотрите раздаточные материалы и рецепты диеты «Подходы к остановке гипертонии» (DASH). Темы включают получение большего количества калия, соблюдение графика и отслеживание приема пищи для разных уровней калорий.

Заказать бесплатные публикации

HHS, Национальные институты здравоохранения, Национальный институт старения

Ищете материалы о здоровом старении для пожилых людей? Загрузите или закажите эти бесплатные раздаточные материалы и буклеты по упражнениям, питанию и другим темам, связанным со здоровьем.

Расширенный поиск медицинской информации: образовательные и информационно-просветительские материалы для пациентов

HHS, Национальные институты здравоохранения, Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек

Просматривайте научно обоснованные информационные бюллетени и раздаточные материалы для ярмарок здоровья и общественных мероприятий.

Сестры вместе: больше двигайся, лучше питайся Руководство программы

HHS, Национальные институты здравоохранения, Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек, Информационная сеть по контролю веса

Программа «Сестры вместе» поощряет чернокожих женщин в возрасте 18 лет и старше достигать и поддерживать здоровый вес. Узнайте, как донести программу до вашего сообщества.

Брошюра о расстройствах пищевого поведения: больше, чем просто еда

HHS, Национальные институты здравоохранения, Национальный институт психического здоровья

Загрузите, распечатайте или закажите бесплатную копию этой брошюры о расстройствах пищевого поведения. Также доступно на испанском языке.

Информационные бюллетени о витаминных и минеральных добавках

HHS, Национальные институты здравоохранения, Отдел пищевых добавок

Доступ к информационным бюллетеням о витаминных и минеральных добавках для потребителей или медицинских работников. Доступно в формате PDF и на испанском языке.

Инструментарий диетических рекомендаций для профессионалов

HHS, Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья

Найдите раздаточные материалы, в которых рассказывается, как построить режим здорового питания, сократить потребление добавленного сахара, натрия и насыщенных жиров.

Информационные бюллетени и плакаты Move Your Way

HHS, Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья

Распечатайте и поделитесь этими информационными бюллетенями и плакатами, чтобы помочь людям узнать основные рекомендации из Руководства по физической активности. Найдите материалы для взрослых, пожилых людей, родителей и детей, а также во время и после беременности.

Материалы для пациентов

HHS, Управление женского здоровья

Выполните поиск по теме здоровья или типу ресурса, чтобы найти 1-страничные печатные информационные бюллетени, написанные для 6–8-го класса на английском или испанском языке.

30-дневный фруктово-овощной челлендж

Министерство обороны, Военно-морская медицина, Центр общественного здравоохранения ВМФ и Корпуса морской пехоты

Испытайте себя в том, чтобы есть фрукты и овощи по-новому, следуя этому 30-дневному календарю.

Освоение здоровой и вкусной кулинарии

Министерство обороны, Военно-морская медицина, Центр общественного здравоохранения ВМФ и Корпуса морской пехоты

Что такое здоровые методы приготовления пищи и какое оборудование вам нужно для каждого метода? Прочитайте этот раздаточный материал, чтобы узнать.

День за днем: 31-дневный вызов для более здоровой жизни

Министерство обороны, Военно-морская медицина, Центр общественного здравоохранения ВМФ и Корпуса морской пехоты

Воспользуйтесь этим 31-дневным календарем, чтобы бросить себе вызов, выбирая один вариант здорового веса каждый день.

Приправьте это!

Министерство обороны, Военно-морская медицина, Центр общественного здравоохранения ВМФ и Корпуса морской пехоты

Просмотрите таблицу специй, чтобы узнать об их вкусах и применении.

Как использовать шкалу голода для более здоровых привычек

Министерство обороны, Университет силовых структур, Консорциум здравоохранения и военной эффективности

Используйте этот раздаточный материал, чтобы измерить уровень голода по шкале от 1 до 10.

«Фактор роста» — так был назван открытый в 1913 году элемент: исследователи выявили, что отсутствие этого жирорастворимого вещества в питании приводит к прекращению развития, а затем и гибели мышей. В 1920 году витамину дали нынешнее, знакомое всем название.

Наименование витамин А используют в качестве обобщенного названия для различных соединений, которые обладают схожим биологическим действием. Выделяют 2 основные формы:

Усвоение витамина А происходит в верхнем отделе тонкого кишечника с помощью ферментов. Излишек почти не выводится, а откладывается в организме: в печени (до 90%), почках, жировой ткани. Поэтому превышать суточную дозировку не стоит.

 Рекомендуемая норма потребления витамина А (в сутки)

В возрасте:

• до 5 месяцев — 400 мкг

• от полугода до 1 года — 500 мкг

• 2-3 года — 300 мкг

• с 4 лет — 400 мкг

• с 9 до 13 лет — 600 мкг

• с 14 лет 900 мкг — для мужчин, 700 мкг — для женщин (при беременности — 770 мкг, при кормлении грудью — 1300 мкг)

Польза витамина А

1. Защищает зрение: укрепляет роговицу, в составе комплексной терапии уменьшает риск возрастного ухудшения качества зрения. При недостатке витамина А может развиться куриная слепота, когда снижается способность видеть предметы в сумерках и темноте. Исследования также показывают, что капли с витамином А эффективны при синдроме сухого глаза. Благодаря такому широкому спектру действия ретинол считается одним из главных витаминов для зрения.
2. Усиливает иммунитет: принимает участие в производстве лейкоцитов — клеток крови, которые отвечают за защиту организма от вирусов, бактерий и токсинов. Витамин А стимулирует регенерацию клеток, поддерживает функции слизистых оболочек и предотвращает проникновение инфекций извне.
3. Улучшает состояние кожи: активизирует синтез коллагена, необходим для нормального обновления клеток и выработки себума, а также обладает противовоспалительным действием. Ведущие дерматологи мира включают ретиноиды в клинические рекомендации по лечению акне.
4. Влияет на репродуктивное здоровье: у мужчин недостаток витамина А влияет на качество и подвижность сперматозоидов, а женщинам он особенно необходим в период беременности для снижения риска осложнений у ребенка и при грудном вскармливании для полноценного развития малыша.

Источники витамина А

Источником ретиноидов являются животные продукты: чем жирнее пища, тем больше в ней витамина А. Особенно богаты им рыбий жир, яйца, сливочное масло, говяжья печень. Но содержание витамина А в них уменьшается при несоблюдении условий хранения, а при готовке теряется около 40%. Поэтому оптимальным вариантом будет высокоочищенный рыбий жир — NFO Омега-3 Жир печени трески, в котором полиненасыщенные жирные кислоты сочетаются с жирорастворимыми витаминами А, Е, D, что помогает им лучше усваиваться.

Купить качественные витамины и Омега-3 премиум-класса вы можете на сайте NFO.

ПОНРАВИЛСЯ МАТЕРИАЛ? ПОДПИШИТЕСЬ

Получайте первыми эксклюзивные материалы от эксперта NFO®

Еще по теме:

3 290 2 994 ₽ (-9%)

NFO Омега-3 Жир печени трески

КУПИТЬ СЕЙЧАС

3 140 2 889 ₽ (-8%)

NFO Мульти-Вит

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Зрение Иммунитет

Еще статьи и исследования

Иногда уже утром, только проснувшись, чувствуешь слабость и отсутствие энергии. Знакомо такое состоя……ДАЛЕЕ

Восстановление Энергия

Итак, мы разобрались, что не все препараты Омега-3 одинаково полезны, и выяснили, как выбрать луч……ДАЛЕЕ

Красота Иммунитет

Витамины отвечают за бесперебойную работу всех внутренних органов, снижают риск развития заболеваний……ДАЛЕЕ

Иммунитет Профилактика

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) — нутриент, который должен присутствовать в рацион……ДАЛЕЕ

Иммунитет Качество

Разберемся, любой ли холестерин вреден и какие изменения в питании помогут предотвратить его избыток……ДАЛЕЕ

Холестерин Профилактика

Сердце — главный мотор нашего организма. Без стабильной работы сердечно-сосудистой системы полноценн……ДАЛЕЕ

Поддержка сердца Холестерин

Введите ваш вопрос

Имя

E-Mail

Текст вашего вопроса

Нажимая кнопку «Отправить», Я прочитал(а) и согласен с условиями Пользовательского соглашения

Спасибо за Ваш вопрос!

Мы ответим на него в ближайшее время.

Подписаться на Акции, новости

Введите Ваш E-mail:

Поздравляем с подпиской!

Мы будем отправлять на почту письма с лучшими предложениями, делиться мнениями экспертов и новостями.

Подписка уже оформлена

Для почты уже оформлена и подтверждена подписка на нашу рассылку. Если письма не приходят, то не забудьте проверить папку «Спам».

Если писем нет, напишите нам в чат

В каких продуктах содержится витамин А и для чего он нужен? — Блог MyGenetics

Самый популярный источник витамина А — свежая морковь. Мы знаем об этом с детства. Казалось бы, жуйте каждый день морковку и будет вам витаминное счастье. Но так ли это просто? Сейчас узнаете.

Что такое витамин А

Он не похож на своих собратьев. И вот почему.

Витамин А — это собирательное название группы жирорастворимых биологически активных веществ, обладающих гормоноподобным действием и крайне важных для здоровья.

Синтезируется витамин А в печени. Необходимые для этого «материалы» мы получаем исключительно извне в виде провитаминов — каротиноидов и ретиноидов.

Ретиноиды — из животной пищи, например, красная рыба, говяжьи субпродукты, рыбий жир, сливочное масло и желтки яиц. А каротиноиды из оранжевых, зеленых и красных овощей и фруктов.

Самый оптимальный для человека каротиноид — тот самый бета-каротин. Из одной его молекулы синтезируется две молекулы витамина А. Выгодный обмен! В тонком кишечнике транспортные липиды связываются с бета-каротином, через кровь он попадает в печень, где превращается в ретинол — жирорастворимую форму витамина А.

Но не все люди генетически могут превращать бета-каротин в витамин. Как выяснить, есть ли у вашего организма такая возможность? Сдать ДНК-анализ.

После усвоения ретинол превращается в ретиналь и ретиноевую кислоту. Они и несут организму ту самую пользу, без которой человек не может быть по-настоящему здоровым.

В среднем 25% витамина А организм синтезирует из каротиноидов, и 75% — из ретиноидов. Эти вещества всасываются в двенадцатиперстной кишке с помощью жиров. Поэтому витамин А и называют жирорастворимым. Затем он попадает в печень и оттуда в кровь. Усваивается с помощью желчи.

Главное депо витамина А — печень и жировые клетки.

Излишки практически не выводятся из организма и накапливаются в печени. Причем, и у людей, и у животных. Вот почему самый насыщенный ретиноидами продукт — говяжья, свиная или телячья печень.

При передозировке или слишком большом накоплении ретиноидов может возникнуть токсическая реакция. А вот переизбытка каротиноидов практически не бывает, поскольку они превращается в витамин А только в случае необходимости. И это еще один приятный плюс овощей и фруктов.

Чем полезен витамин А

Благодаря этому микронутриенту в нашем организме происходит множество процессов. Расскажем про самые главные.

Укрепление иммунитета

• Синтезирует лейкоциты — главных защитников организма от болезней, опухолей и паразитов;
• Вносит весомую лепту в выработку антител, которые сражаются с вирусами, желудочно-кишечными и дыхательными инфекциями;
• Усиливает фагоцитоз — поглощение клетками организма патогенных бактерий и микробов;
• Стимулирует выработку бойцов с инфекциями: интерферона (белок, который выделяется в ответ на вирусы) и иммуноглобулина A (белок, поддерживающий местный иммунитет).

Улучшение кожи

• Стимулирует синтез коллагена — того самого белка, который защищает кожу от дряблости и преждевременных морщин, делая ее эластичной, подтянутой и упругой;
• Увлажняет и нормализует выработку кожного сала;
• Участвует в регенерации тканей и обновлении клеток эпидермиса;
• Регулирует пигментацию кожи и защищает ее от темных пятен;
• Ускоряет заживление ранок и уменьшает воспаление, успешно борется с акне и прыщами.

Защита зрения

• Участвует в синтезе родопсина — пигмента сетчатки глаз, который помогает поддерживать зрение в темноте;
• Способствует продукции слезной жидкости, поддерживает хорошее состояние роговицы и конъюнктивы;
• Снижает риск потери зрения с возрастом;
• Обеспечивает деятельность анализаторов зрения для восприятия света и различения цветов.

Поддержка репродуктивной функции и защита плода

• Поддерживает синтез женских и мужских половых гормонов;
• Создает условия для правильного внутриутробного развития и питания зародыша;
• Снижает риск появления патологий и задержки развития у плода;
• Служит профилактическим средством от заболеваний молочных желез.

Прочая польза витамина А для организма

• Снижает риск возникновения рака легких, предстательной железы и толстой кишки. Причем, значение имеют именно природные источники витамина А, а не добавки!
• Регулирует здоровый обмен веществ и холестерина;
• Профилактирует появление цирроза, атеросклероза и гипертонии;
• Помогает предотвращать заболевания сердца и артерий;
• Отвечает за состояние слизистых желудочно-кишечного тракта, мочевыводящих и дыхательных путей;
• Бережет мембраны мозга от свободных радикалов;
• Участвует в образовании костей, хрящей, зубов и соединительной ткани;
• Делает волосы и ногти крепкими;
• Ускоряет рост мышц при занятиях спортом.

Симптомы недостатка витамина А

Организм запасает витамин А в печени и жировой ткани. И по мере необходимости высвобождает нужное количество. Однако, если эту «коробочку» своевременно не пополнять, рано или поздно наступит истощение запасов, что скажется и на общем самочувствии и на здоровье отдельных органах.

К чему приводит недостаток витамина А

В первую очередь страдают кожа, зрение и иммунитет.

Кожа

• Повышенное шелушение и сухость, которые могут переходить в экзему;
• Раннее старение кожи и появление морщин;
• Снижение упругости; 
• Появление угревой сыпи и перхоти.

Зрение

• Снижение цветоощущения и остроты зрения, особенно вечером и при плохом освещении;
• Жжение, зуд, сухость и другой дискомфорт в глазах;
• Образование язвочек на роговице глаз.

Иммунитет

• Повышенная восприимчивость к инфекционными, бактериальным и вирусным респираторным заболеваниям;
• Воспалительные состояния органов ЖКТ и печени;
• Поражение слизистой дыхательной системы, мочевыводящих и пищеварительных путей.

А также:

• общее истощение организма;
• повышенная усталость и упадок сил;
• выраженность целлюлита;
• развитие железодефицитной анемии;
• ногти становятся слабыми и ломкими, а волосы тусклыми и безжизненными;
• у мужчин половая дисфункция и проблемы с либидо;
• у женщин новообразования в груди, проблемы с зачатием, выкидыши и гинекологические болезни;
• у детей задержка в развитии, нарушение роста и формирования костей.

Причины нехватки витамина А

Исследования говорят, что недостаток этого микронутриента наблюдается у 80% наших соотечественников.

Основная причина недостатка витамина А — несбалансированное питание, поскольку ретиноиды и каротиноиды мы получаем только из пищи.

В том числе:

• чрезмерное употребление неправильных жиров и рафинированного сахара;
• безграничная любовь к полуфабрикатам и фаст-фуду;
• долгое хранение и несколько разогреваний приготовленной еды.

Все это снижает количество витамина в продуктах. А значит, чем больше в вашем рационе будет свежей, разнообразной, а главное, домашней еды, тем больше витаминов вы получите.

Следующая важная причина дефицита витамина А — заболевания органов пищеварения. Гастриты, колиты, панкреатиты, желчнокаменная болезнь и другие проблемы с ЖКТ, мешают полноценному усвоению питательных веществ. И витамина А тоже. Чем не повод отнестись к своему здоровью внимательно и осознанно?

Какие еще могут быть причины снижения витамина А:

• дефицит белков приводит к плохому всасыванию витамина А;
• низкое потребление правильных жиров — они необходимы для растворения и всасывания ретинола;
• нехватка витамина Е, который помогает усвоению собрата;
• гипотиреоз — дефицит тиреоидных гормонов нарушает синтез каротиноидов;
• железодефицит — железосодержащие ферменты также принимают активное участие в производстве витамина А;
• дефицит цинка. Этот минерал помогает высвобождать запасы витамина из печени;
• онкозаболевания;
• лечение антибиотиками и прием препаратов, снижающих уровень холестерина в крови. Это приводит к снижению всасывания ретинола;
• хронические инфекционные заболевания;
• чрезмерное употребление алкогольных напитков и курение;
• длительный стресс, повышенная физическая или интеллектуальная нагрузка.

А также синтез витамина А снижает изменение в гене ВСМО1, при которой фермент, помогающий превратить каротиноиды в ретинол, работает некорректно. И это еще одна серьезная причина дефицита.

Особенно внимательно отнестись к работе этого фермента нужно приверженцам вегетарианства. Поскольку в случае полиморфизма этого гена, один из источников провитаминов А для них закрыт.

Как предотвратить дефицит витамина А? Проверить работу своих генов — все ответы уже есть внутри нашего организма.

Избыток витамина А

В середине прошлого века говорили о гипервитаминозе витамина А у жителей Севера, которые питались печенью белых медведей, богатой ретинолом. Однако, нам с вами получить такой перебор крайне сложно. Хотя бы потому, что вряд ли у кого-то есть доступ к печени белого медведя :)

Переизбыток витамина А так же плох, как и недостаток.

Его излишки практически не выводятся из организма, и накапливаясь в печени, могут стать причиной интоксикации. А при регулярном употреблении витамина А сверх нормы, организм может получить отравление, острое или хроническое.

Симптомы избытка витамина А:

• тошнота, рвота, боли в животе, увеличение печени и селезенки;
• головная боль и повышение внутричерепного давления;
• выпадение волос, боли в суставах и отечность;
• трещины на губах;
• нервное возбуждение, раздражительность, повышенная усталость и резкая смена настроения;
• повышенная чувствительность к солнечному свету;
• сухость губ и воспалительные заболевания десен.

А также, передозировка ретинолом может стать причиной злокачественных изменений в организме. Это уже доказанный факт.

Отдельно скажем про передозировку витамина А и беременность. Это опасно! Поскольку это может повлечь за собой аномалии в развитии плода. Поэтому, даже косметические средства, содержащие ретинол, при беременности следует использовать осторожно.

Продукты, содержащие витамин А

В сбалансированном рационе, как правило, витамина А достаточно для организма. Зимой большая его часть поступает с животными источниками, а летом — с растительными.

Среди животных источников на первом месте: печень, особенно говяжья, сливочное масло, сметана, жирный творог и сельдь.

А также:

• субпродукты, включая свиную и телячью печень;
• топленое масло;
• жирные сорта рыбы: форель, скумбрия, лосось;
• рыбий жир;
• печень трески;
• сыр, в том числе козий;
• яйца, особенно желтки;
• икра.

Фавориты среди растительных источников витамина А:

• все желтые, красные и зеленые овощи, особенно: морковь, томаты, тыква, капуста, горох, репа, брокколи, сладкий перец и батат;
• бобовые: соя, горох, фасоль;
• любая листовая зелень: шпинат, щавель, укроп, латук, романо, кейл, салат, петрушка, руккола, кинза, зеленый лук;
• фрукты и ягоды: облепиха, черешня, шиповник, яблоки, виноград, мандарины, апельсины, грейпфруты, абрикосы, нектарины, персики, папайя, манго, чернослив, дыня и арбуз.

Не зацикливайтесь на продуктах, богатых витамином А. Лучше составить сбалансированный разнообразный рацион и каждый день получать этот микронутриент с разной едой.

Усвоение витамина А

Если ваша кожа приобрела желтый оттенок, особенно на стопах и ладонях, и при этом вы не пьете литрами свежевыжатый морковный сок, значит, в организме нарушен синтез бета-каротина. И вы не получаете витамин А из растительных источников.

Что делать? Сдать генетический анализ, чтобы понять, как работают ваши гены и сделать упор на продуктах, из которых вы сможете полноценно усваивать витамин А.

Однако, даже если синтез проходит правильно, желудочно-кишечный тракт усваивает лишь 30% полученных провитаминов. Чтобы повысить этот процент, ешьте продукты, богатые каротиноидами и ретинолом с жирной пищей — с растительным маслом, йогуртом или сметаной.

Кроме того, часть витамина А разрушается при длительном нагреве, консервировании, сушке и неправильном хранении. Эти потери могут составить около 40%! А потому, старайтесь есть растительные продукты в свежем или свежевыжатом виде. Но без фанатизма. Каждый день пить по два литра морковного сока — не есть путь к здоровью.

И еще один важный момент! Режьте салаты и выжимайте сок непосредственно перед подачей на стол, чтобы овощные и фруктовые витамины не успели окислиться под воздействием воздуха — из-за этого они теряют часть своей пользы.

Дозировка и суточная норма витамина А

Потребность взрослого здорового человека — 700-2000 мкг в сутки, в зависимости от пола и необходимости организма. Верхняя планка — 2500-3000 мкг в сутки. Для лучшего усвоения витамина А, лучше всего его принимать вместе с витамином Е.

Если у некоторых витаминов норма и максимальная доза могут отличаться в несколько десятков или даже сотен раз, то у витамина А разница незначительная. Поэтому принимать этот микронутриент в виде добавок стоит только после консультации со специалистом.

К тому же, общие рекомендованные нормы не учитывают индивидуальных особенностей и огромного количества факторов, которые помогают и мешают усвоению полезных веществ.

Какова суточная доза витамина А именно для вашего организма? Чтобы не подбирать дозировку наугад, самый оптимальный вариант — ДНК-анализ. Получить такую информацию вы можете из тестов MyExpert или MyWellness.

Генетическая диагностика витамина A в организме

Мутации в некоторых генах могут привести к снижению или накоплению витамина А в организме.

ДНК-анализ поможет определить:

• уровень ретинола и бета-каротина в вашей крови;
• степень усвоения витамина А: низкая, средняя, высокая;
• потребность в витамине А: сколько вешать в граммах;
• есть ли нарушение метаболизма каротиноидов;
• предрасположенность к дефициту или избытку.

После сдачи генетического теста вы получите четкие рекомендации

Например, достаточно ли вам каждый день употреблять продукты с высоким содержанием витамина А и его предшественников. Если усвояемость каротиноидов в норме, значит, вам подходит рацион, содержащий растительные источники витамина А. Но если каротиноиды не усваиваются и есть симптомы дефицита, вам будет рекомендовано получать витамин из продуктов животного происхождения.

А также из генетического исследования вы узнаете, нужен ли вам дополнительный прием БАДов или достаточно употреблять продукты с большим содержанием витамина А.

Чтобы быть здоровым, мало знать, какие витамины нужны всем. Идеально, если вы разберетесь, что нужно именно вам. В каком количестве и виде. Это поможет сохранить активность, молодость и превосходное самочувствие на долгие годы.

Витамин А: польза и риски для здоровья

Витамин А необходим для роста и развития, здорового зрения, иммунной функции и репродукции. Это также может снизить риск некоторых видов рака и поддержать здоровье волос и кожи.

Также помогает правильному функционированию сердца, легких, почек и других органов.

Дефицит витамина А в США встречается редко. Если это произойдет, это может привести к проблемам со зрением, включая куриную слепоту.

В этой статье вы узнаете больше о типах витамина А, о том, что делает витамин А, и о некоторых его хороших источниках.

Витамин А встречается в различных формах. Список ниже предоставит более подробную информацию.

• Преформированный витамин А содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах.
• Провитамин А содержится во фруктах, овощах и других продуктах растительного происхождения.
• Ретинол является основной активной формой витамина А в крови. Ретинилпальмитат представляет собой форму хранения витамина.
• Бета-каротин — это провитамин или предшественник витамина А, который содержится в растениях, особенно во фруктах и ​​овощах темного цвета и жирных фруктах.

Бета-каротин сам по себе является антиоксидантом, но при необходимости организм может также превращать его в витамин А.

Витамин А способствует различным функциям организма и помогает предотвратить ряд проблем, в том числе:

• куриную слепоту
• инфекции, особенно в горле, груди и животе
• фолликулярный гиперкератоз, который может привести к сухости, неровной коже
• проблемы с фертильностью
• задержка роста у детей

Потребление достаточного количества витамина А может иметь следующие преимущества.

Снижение риска рака

Некоторые эксперты изучали, может ли адекватное потребление каротиноидов помочь снизить риск рака легких, предстательной железы и других видов рака.

Однако исследования дали неоднозначные результаты.

Здоровая кожа и волосы

Витамин А важен для роста всех тканей организма, включая кожу и волосы.

Способствует выработке кожного сала — масла, помогающего поддерживать уровень влаги в коже и волосах.

Узнайте больше о том, как использовать витамин А для лечения прыщей, здесь.

Для получения более подробных сведений о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специальный центр.

Было ли это полезно?

Форма витамина А зависит от источника.

Например, готовый ретинол — активная форма витамина А — поступает только из животных источников.

Самые богатые источники ретинола включают:

• мясные субпродукты, такие как печень
• жирная рыба, такая как тунец и сельдь
• молоко и сыр
• яйца

Растительные продукты содержат каротиноиды, антиоксидантные формы витамина А. Организм превращает их в ретинол по мере необходимости.

Каротиноид — это оранжевый пигмент, который придает цвет некоторым фруктам и овощам.

Фрукты и овощи, богатые каротиноидами, часто имеют оранжевый цвет. К ним относятся:

• тыква
• морковь
• тыква
• сладкий картофель
• красный перец
• дыня
• абрикос
• манго

Растительные продукты, богатые бета-каротином, включают темно-зеленые листовые овощи, такие как:

• брокколи
• шпинат
• зелень репы

Узнать больше о пищевых источниках витамина А здесь.

Рекомендуемое потребление витамина А зависит от возраста. Люди также нуждаются в большем количестве во время беременности и кормления грудью.

Он доступен в нескольких формах, а содержание витамина А в пищевых продуктах часто измеряется как эквивалент активности ретинола (RAE).

Один RAE равен:

• 1 мкг (мкг) ретинола
• 12 мкг бета-каротина из пищи
• 2 мкг бета-каротина из пищевых добавок
• 3,33 международных единиц витамина А

Рекомендуемая суточная доза витамина А в зависимости от возраста:

• до 6 месяцев: 400 мкг
• 7–12 месяцев: 500 мкг
• 1–3 года: 901 31 300 мкг
• 4 –8 лет: 400 мкг
• 9–13 лет: 600 мкг
• 14+ лет: 900 мкг для мужчин и 700 мкг для женщин

Во время беременности, потребность составляет 770 мкг в день. При грудном вскармливании – 1300 мкг в сутки.

Национальное обследование состояния здоровья и питания за 2007–2008 годы показало, что средний гражданин США в возрасте от 2 лет и старше потребляет 607 мкг витамина А в день.

Кто подвержен риску дефицита?

Наиболее подвержены риску недостаточности:

• недоношенные дети
• младенцы и дети в развивающихся странах
• беременные и кормящие люди в развивающихся странах
• люди с муковисцидозом

Люди, принимающие орлистат для снижения веса, могут иметь более высокий риск дефицита. Орлистат снижает способность организма усваивать жирорастворимые витамины, такие как витамин А.

Добавки витамина А доступны для тех, чей организм испытывает трудности с усвоением питательных веществ, но лучше всего удовлетворять потребности с пищей, где это возможно.

Это связано с тем, что использование добавок может маскировать возможную нехватку других питательных веществ. Это может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем.

Преформированный витамин А может быть токсичным, если люди потребляют его слишком много, либо с пищей, либо с добавками.

Верхний допустимый уровень потребления витамина А зависит от возраста. Верхний уровень потребления — это количество, выше которого потребление витамина А может быть токсичным.

В приведенном ниже списке указаны верхние уровни потребления предварительно сформированного витамина А в зависимости от возраста:

• до 3 лет: 600 мкг в день
• 4–8 лет: 900 мкг в день
• 9–13 лет: 1700 мкг г в день
• 14–18 лет: 2800 мкг в день
• 19+ лет: 3000 мкг в день

Похоже, что человек не может потреблять слишком много бета-каротина, поскольку организм преобразует его в витамин А только по мере необходимости.

Токсичность витамина А

Тем не менее, потребление слишком большого количества предварительно сформированного витамина А может привести к токсичности витамина А или гипервитаминозу А.

Симптомы могут включать:

• изменение цвета кожи
• шелушение ладоней и ступней
• трещины на коже пальцев
• псориаз
• аллергический контактный дерматит 9001 4
• эктропион, поражающий кожу вокруг глаз
• сухость губ, рта и носа, что может увеличить риск инфекции
• снижение выработки кожного сала

Длительное чрезмерное использование может привести к:

• изменениям в костеобразовании
• высокий уровень холестерина
• поражение печени
• изменения нервной системы, приводящие к головным болям, тошноте и рвоте

Во время беременности потребление слишком большого количества ретинола может увеличить риск рождения ребенка с: 013 проблемы с сердцем

Использование ретинола для местного лечения также может повысить уровень витамина А до нездорового уровня. Люди склонны использовать ретинол в качестве антивозрастного крема для кожи.

Продукты для местного применения могут оказывать неблагоприятное воздействие на кожу, хотя они, вероятно, будут менее серьезными, чем те, которые возникают в результате перорального чрезмерного потребления. Однако людям следует избегать их использования во время беременности.

Наибольший риск чрезмерного потребления связан с добавками. Здоровая, сбалансированная диета вряд ли приведет к токсичному уровню витамина А. Она также должна обеспечивать достаточное количество витамина А без дополнительных добавок.

Изотретиноин

Другой возможной причиной отравления витамином А является использование препаратов на основе ретинола. Изотретиноин (аккутан) является одним из таких примеров. Врачи иногда назначают изотретиноин при тяжелых формах акне.

Любой, кто принимает это лечение, должен избегать приема добавок витамина А, поскольку этот препарат является производным витамина А.

Врач не будет назначать изотретиноин, если женщина беременна или может забеременеть.

Узнайте больше о побочных эффектах аккутана здесь.

Витамин А является важным питательным веществом, которое участвует во многих функциях организма, таких как защита здоровья глаз.

В США дефицит встречается редко. Большинство людей могут удовлетворить свои потребности в витамине А с помощью своего рациона.

Однако в некоторых случаях врач может порекомендовать добавки. Любой, кто принимает добавки с витамином А, должен следовать инструкциям врача, так как некоторые формы витамина А могут быть токсичными в больших дозах.

Чем полезен витамин А?