как понимать людей и налаживать взаимодействие

Содержимое

• 1 Психология темперамента и секреты общения людей друг с другом
  • 1.1 Психология темперамента:
  • 1.2 Что такое темперамент
  • 1.3 Классификация темпераментов
  • 1.4 Холерик
  • 1.5 Сангвиник
  • 1.6 Меланхолик
  • 1.7 Флегматик
  • 1.8 Психологические особенности каждого темперамента
  • 1.9 Как понять темперамент других людей
  • 1.10 Методы общения с разными темпераментами
  • 1.11 Какие профессии подходят для каждого темперамента
  • 1.12 Какие трудности возникают при взаимодействии разных темпераментов
  • 1.13 Как улучшить отношения, учитывая темпераменты
  • 1.14 Практические советы для успешного взаимодействия с разными темпераментами
  • 1.15 Как использовать знание темпераментов в личной жизни
  • 1.16 Что нужно запомнить о психологии темперамента
  • 1.17 Вопрос-ответ:
    • • 1.17.0.1 Как определить свой темперамент?
      • 1. 17.0.2 Можно ли изменить свой темперамент?
      • 1.17.0.3 Как понимать людей с разным темпераментом?
      • 1.17.0.4 Какие типы темперамента выделяют психологи?
      • 1.17.0.5 Какие профессии подходят людям с разными типами темперамента?
      • 1.17.0.6 Какие характеристики свойственны холерику?
      • 1.17.0.7 Какова роль психологии темперамента в воспитании детей?
  • 1.18 Видео по теме:

Разберём, как понимать темпераменты людей и найти общий язык с каждым из них. Получите советы от психологов по пониманию темпераментов и улучшению межличностных отношений.

Каждый человек уникален, и его поведение, мысли и чувства зависят от многих факторов, включая темперамент. Темперамент — это индивидуальное свойство психики, определяющее особенности поведения и реакции на различные внешние стимулы.

Понимание темперамента позволяет лучше понимать людей и налаживать взаимодействие с ними. Ведь каждый темперамент имеет свои особенности — некоторые люди легко адаптируются к новой среде, другие гораздо медленнее приспосабливаются. Это важно учитывать при работе в коллективе, воспитании детей и, конечно же, в личных отношениях.

Существует несколько видов темперамента, которые можно отнести к основным типам — сангвиник, холерик, меланхолик, флегматик. Каждый тип темперамента имеет свои достоинства и недостатки, и помочь справиться с ними может только понимание и терпимость.

В данной статье мы рассмотрим основные характеристики каждого типа темперамента, а также дадим рекомендации по улучшению взаимодействия с людьми, обладающими разным типом темперамента.

Психология темперамента:

Темперамент – это совокупность индивидуальностей человека, связанных с нервной системой и характером проявления эмоций. Каждый человек уникален и имеет свой собственный темперамент. Понимание темперамента других людей помогает лучше построить взаимоотношения.

Темперамент бывает четырех типов: сангвиник, холерик, флегматик и меланхолик. Сангвиники очень эмоциональные, общительные и оптимистичные люди. Холерики часто проявляют усиленную активность и имеют склонность к агрессивности. Флегматики – это спокойные люди, склонные к инертности и замкнутости. А меланхолики характеризуются повышенной чувствительностью и склонностью к меланхолии.

Понимание особенностей темперамента помогает в работе с людьми и построении общения. Разные люди нуждаются в разном подходе и общении. Так, с сангвиниками можно общаться на равных и проводить время в компании, но с меланхоликами необходимо проявлять сочувствие и участие в проблемах. Сообщая с людьми, следует учитывать их темперамент, чтобы не навредить отношениям.

Что такое темперамент

Темперамент — это набор психофизиологических свойств, связанных с индивидуальными различиями людей в их поведении, эмоциональности и настроении.

Каждый человек имеет уникальный темперамент, который формируется на генетическом уровне, а также под влиянием окружающей среды. Он определяется отношением человека к внешним раздражителям, его реакцией на стресс и физическую активность.

Существует несколько типов темперамента: сангвинический, холерический, меланхолический, флегматический. Каждый из них характеризуется определенными чертами личности и поведения: сангвин — социальность, оптимизм; холерик — подвижность, активность; меланхолик — пессимизм, чувствительность; флегматик — инертность, спокойствие.

Понимание темперамента помогает взаимодействовать с другими людьми, учитывая их индивидуальные особенности и выбор стратегии общения и восприятия информации. Кроме того, знание темперамента позволяет лучше понимать себя, свои эмоции и поведение, что важно для развития личности и достижения жизненных целей.

Гос. поликлиники и больницы

0%

Частные клиники и мед. центры

0%

Классификация темпераментов

Темперамент — это индивидуальная особенность человека, определяющая его реакцию на внешние и внутренние стимулы. Исследования показали, что люди отличаются по своему темпераменту, и выделили несколько основных типов.

• Сангвиник — это жизнерадостный и активный человек, который любит общение и веселые мероприятия. Такой человек обладает высокой социальной адаптивностью, но может быть поверхностным.
• Холерик — это человек, энергичный, взрывной и решительный. Он любит доминировать и контролировать ситуацию вокруг себя. Холерики достигают успеха в бизнесе и спорте, но их агрессивность может навредить в межличностных отношениях.
• Меланхолик — это человек, сосредоточенный на своих переживаниях и эмоциях. Он чувствителен, увлекается искусством и ценит глубокие межличностные отношения. Меланхолики склонны к депрессии и сомнительности, но также обладают даром эмпатии и интуиции.
• Флегматик — это человек с низкой энергией и инерцией. Он спокоен и выдержан, не теряет контроль над эмоциями и долго остается в невыгодном положении. Флегматики часто очень разумны и обдумывают каждый шаг, однако их пассивность может препятствовать достижению целей.

ТемпераментОсновные чертыПреимуществаНедостатки

Холерик

Холерик — это человек с ярко выраженной занятостью на действия и высокой активностью. Он способен быстро принимать решения, но может быть чрезмерно резок и импульсивен.

Холерики обладают сильной волей и энергичностью, которые помогают им добиться успеха в любой сфере жизни. Однако, часто они бывают раздражительными и склонными к конфликтам.

• Основные черты холерика:
• 1. Высокая активность;
  2. Сильная воля;
  3. Импульсивность;
  4. Резкость в выражениях;
  5. Склонность к конфликтам;
  6. Раздражительность.

Холерикам полезно заниматься спортом или другой активной физической деятельностью, чтобы снять напряжение и избежать конфликтов. Также им рекомендуется обдумывать свои решения и не принимать их на эмоциях.

ПреимуществаНедостатки

Сангвиник

Сангвиник — это темперамент, который характеризуется высокой социальностью, легкостью в общении с людьми и оптимистическим взглядом на жизнь. Они обычно энергичны и активны, быстро увлекаются новыми идеями и поддерживают контакты с множеством людей.

Из-за своей коммуникабельности, сангвиники легко заводят новые знакомства и общаются со многими людьми, но их не всегда легко понять и близко подойти к ним. Они могут быть поверхностными в отношениях и не всегда показывать свои настоящие эмоции.

В работе сангвиники, как правило, демонстрируют высокую активность, любопытство, усидчивость и творческий подход к решению задач.

Недостатком этого темперамента может стать дефицит внимания и склонность к поверхностности. Сангвиники часто склонны забывать наблюдать и детализировать детали. Они могут быть непредсказуемыми и неустойчивыми в эмоциональном плане, что может затруднять жизнь близким людям.

В общении с сангвиниками стоит помнить, что они ценят личную свободу и не любят, когда за них решают их проблемы. Стоит комплиментировать их личные качества и давать им возможность проявить свою активность и инициативу.

Меланхолик

Меланхолик — человек с высокой чувствительностью, склонный к глубокой меланхолии и пессимизму. Этот тип темперамента характеризуется высокой степенью чувствительности и низкой социальной активностью.

Меланхолик склонен к анализу, самокритике и рассуждению о проблемах и событиях своей жизни. Они обладают тонкой душевной организацией, и даже маленькие проблемы могут приносить им большое беспокойство.

Меланхолики могут быть сверхтребовательными и перфекционистами, что может приводить к появлению у них чувства вины и страха неудачи. Кроме того, они могут быть привередливыми и склонными к самоограничениям.

Несмотря на все трудности, связанные с этим типом темперамента, меланхолики обладают множеством положительных качеств. Они чувствительны, талантливы, увлечены творчеством и глубокими мыслями. Они внимательны к деталям и заботятся о своих близких.

Как взаимодействовать с меланхоликом? Необходимо быть терпеливым и понимать их особенности. Они нуждаются в поддержке и понимании, а также в признании своих заслуг и достижений. Важно не критиковать их слишком сурово, а помогать им взглянуть на ситуацию с разных сторон, чтобы избежать чрезмерной самокритики и меланхолических настроений.

• Прислушивайтесь к ним и давайте им возможность высказаться;
• Поощряйте их творческие увлечения;
• Поддерживайте их в трудных моментах и празднуйте маленькие победы;
• Стимулируйте их социальную активность и помогайте им развиваться в этой сфере;
• Не критикуйте их слишком сурово, помогайте им видеть ситуацию с разных сторон.

Флегматик

Флегматик – это тип темперамента, который характеризуется низкой активностью и реактивностью нервной системы, спокойствием, уравновешенностью и стабильностью эмоциональных процессов.

Флегматики не тратят много энергии на реакцию на стимулы окружающей среды, они не склонны к экстраверсии, доминированию и переживанию сильных эмоциональных переживаний. У них обычно замедленный темп речи и движений, они не склонны к риску и не ищут приключений.

Преимущества:

• Стабильность и уравновешенность;
• Способность держать эмоции под контролем;
• Спокойствие и независимость;
• Способность работать долго и усердно без перерывов;
• Внутренняя уверенность в себе.

Недостатки:

• Низкая социальная активность;
• Неэффективность в ситуациях, требующих быстрого принятия решений;
• Неискренность и невнятность в коммуникации.

Из-за демонстрации пассивности и непредсказуемости, флегматики могут испытывать большие трудности в общении, у них может быть недостаточна яркая индивидуальность и оригинальность мышления. В то же время, они обладают умением прислушиваться к другим и стараются не конфликтовать в общении.

Психологические особенности каждого темперамента

Сангвиник

• Энергичный и общительный
• Легко заводит новые знакомства
• Оптимистичный и уверенный
• Стремится к разнообразию и новым впечатлениям
• Может быть неорганизованным и неуважительным к правилам и дедлайнам
• Часто жертва своей же нездоровой активности, перегруженности и непродуктивности

Холерик

• Амбициозный и решительный
• Легко принимает ответственность и принимает решения
• Активный и настойчивый
• Сильные волевые качества
• Может проявлять агрессию и жесткость в поведении
• Часто страдает от чрезмерной нагрузки и стресса

Флегматик

• Спокойный и рассудительный
• Медлительный и дипломатичный
• Сдержанный и независимый
• Предпочитает заранее планировать и не любит рисковать
• Хорошо переносит рутинную и монотонную работу
• Склонен к чрезмерной инертности и нежеланию принимать инициативу

Меланхолик

• Глубокий и чувствительный
• Аналитичный и креативный
• Внимательный и ответственный
• Сильное чувство долга и справедливости
• Склонен к депрессии и негативному мышлению
• Чрезмерно критичен к себе и другим

Как понять темперамент других людей

Чтобы понять темперамент другого человека, необходимо наблюдать за его поведением и реакциями в различных ситуациях. Важно обращать внимание на то, как он проявляет свои эмоции, насколько быстро успокаивается после конфликта, как относится к риску и новым вещам.

Для получения более точного представления о темпераменте человека можно использовать различные методики, такие как тесты на определение типа темперамента. Одним из наиболее распространенных тестов является тест Кеттелла. Он помогает определить типы темперамента: холерик, флегматик, меланхолик, сангвиник.

Важно помнить, что темперамент является индивидуальным свойством каждого человека и его невозможно изменить. Однако, знание темперамента другого человека может помочь наладить взаимодействие и улучшить коммуникацию. Например, с флегматиками лучше говорить медленно и тихо, а с холериками необходимо общаться ясно и уверенно.

• Холерик — люди этого типа очень энергичны и активны. Они склонны к конфликтам и быстро теряют контроль над собой.
• Флегматик — обладают спокойным и уравновешенным характером, редко проявляют эмоции и склонны к интроверсии.
• Меланхолик — люди этого типа чувствительны и мечтательны. У них слабое чувство уверенности в себе и склонность к депрессии.
• Сангвиник — люди этого типа очень общительны и оптимистичны. Они легко приспосабливаются к новым обстоятельствам, но могут действовать без размышления.

Знание типа темперамента поможет приспособиться к поведению другого человека и улучшить взаимодействие, тем самым улучшить качество жизни.

Методы общения с разными темпераментами

Для того чтобы налаживать взаимодействие с людьми разных темпераментов, необходимо понимать особенности каждого из них. Исходя из этого, можно использовать различные методы коммуникации, которые будут наиболее эффективны в каждом конкретном случае.

Людям, имеющим холерический темперамент, нужно давать возможность высказаться и проявить свою инициативу. Важно не перебивать их, не критиковать публично, а также проявлять уважение к их мнению и действиям.

Людям с меланхолическим темпераментом необходимо учитывать их эмоциональную чувствительность и не ставить перед ними слишком большие требования. Важно понимать, что они могут быть склонны к переживанию и находиться в состоянии грусти, поэтому лучше не использовать острый юмор и не шутить на их счет.

Людям с флегматическим темпераментом нужно давать время на принятие решения и не торопить их. Также полезно использовать аргументы, доказательства и факты в аргументации, вместо эмоций и чувствительности.

Людям со сангвиническим темпераментом удалось устанавливать контакт, не имея больших проблем, за счет расторопности, свободы и уверенности в своих действиях. Важно задавать им вопросы, интересоваться их мнением, проявлять эмоциональную вовлеченность в общение.

Важно не забывать, что каждый человек уникален и даже темперамент позволяет вычленить только общие черты характера. Поэтому следует уметь адаптировать методы общения в зависимости от конкретной ситуации и не упускать индивидуальные особенности человека из виду.

Какие профессии подходят для каждого темперамента

Темперамент человека определяет большое количество его личностных черт и поведенческих характеристик. Соответственно, некоторые профессии могут подходить лучше определенным типам темперамента, например:

• Сангвиник: общительный, энергичный и активный человек, отлично подходит для профессий, связанных с контактами и коммуникациями, таких как продажи, реклама, маркетинг, журналистика и т.д.
• Холерик: самостоятельный, энергичный и целеустремленный человек, отлично подходит для профессий, которые требуют лидерства и руководства, таких как менеджмент, бизнес, администрирование и т.д.
• Флегматик: спокойный, уравновешенный и терпеливый, человек, отлично подходит для профессий, которые требуют стабильности и консервативных взглядов, таких как медицина, бухгалтерия, юриспруденция и т.д.
• Меланхолик: чувствительный, творческий и аккуратный человек, отлично подходит для профессий, связанных с искусством, наукой и технологией, таких как дизайн, архитектура, инженерия и т. д.

Однако, стоит отметить, что темперамент не является единственным фактором, определяющим подходящую профессию. Решение о выборе профессии должно быть основано на сочетании личностных качеств, умений, интересов и возможностей, а не только на типе темперамента.

Какие трудности возникают при взаимодействии разных темпераментов

Взаимодействие с людьми разных темпераментов может привести к определенным трудностям. Например, человек с холерическим темпераментом может быть склонен к быстрому принятию решений и резким проявлениям эмоций, что может быть неприятным для человека с флегматическим темпераментом, который склонен к спокойному и рассудительному поведению.

Также, человек с меланхолическим темпераментом может быть склонен к глубокому анализу и пессимизму, что может раздражить экстраверта с холерическим темпераментом, который хочет быстро действовать и достигать целей.

Трудность может возникнуть и во взаимодействии между супругами. Например, жена с меланхолическим темпераментом может быть склонна к частым проявлениям эмоций, а муж с флегматическим темпераментом – к защите своего пространства и отсутствию эмоций. В этом случае необходимо уметь понимать и уважать особенности темперамента партнера и научиться находить компромисс.

Также, в командной работе может возникнуть трудность. Например, человек с меланхолическим темпераментом может задавать много вопросов и несколько раз проверять свою работу, что может замедлить работу всей группы. В этом случае важно научиться договариваться и устанавливать правила работы в команде, которые будут учитывать особенности каждого члена команды.

Все эти трудности могут быть преодолены, если у каждого человека есть понимание и уважение к различиям в темпераменте. Важно уметь находить компромиссы и работать в группе, учитывая особенности каждого человека.

Как улучшить отношения, учитывая темпераменты

Понимание темпераментных особенностей партнера является ключевым фактором в создании крепких и здоровых отношений. Наблюдение и анализ поведения партнера помогают определить его темперамент и настроиться на него.

Важно учитывать, что у каждого темперамента есть свои слабости и сильные стороны. Поэтому стараться выявлять качества партнера, которые востребованы в вашей отношениях и поддерживать их в них.

Если у вас и вашего партнера разные темпераменты, то не стоит ставить задачу изменения его. Примите его с его особенностями и попробуйте понять его точку зрения. Это создаст основу для эмпатии и сотрудничества.

Не забывайте, что каждый темперамент имеет свой стиль общения и конфликтное поведение. Постарайтесь не переходить граничную линию и не угнетать своего партнера, а наоборот, уметь перевести его в более конструктивное поведение и общение.

При совместных действиях учитывайте темперамент партнера. Если, например, партнер меланхолик, то долгие дискуссии и планирование могут вызвать у него раздражение. В этом случае, лучше действовать быстро и энергично, необходимо его мотивировать и подбадривать. Это поможет избежать конфликтов и достичь общей цели.

В итоге, понимание и учет темпераментов в отношениях создает условия для развития взаимопонимания, уважения и доверия друг другу. Это необходимо на пути к построению крепких, здоровых и долгих отношений.

Практические советы для успешного взаимодействия с разными темпераментами

Взаимодействие с людьми разных темпераментов может быть вызовом. Однако, при правильном подходе можно не только наладить отношения, но и добиться успеха в партнерстве или работе.

Совет 1: При общении с холериками необходимо проявлять настойчивость и активность. Холерики не любят медлительности и неуверенности, поэтому не стоит откладывать принятие решений. Холерикам важно демонстрировать лидерские качества, но нужно помнить о вежливости и уважении.

Совет 2: Флегматики ценят покой и стабильность. При общении с ними необходимо проявлять терпение и спокойствие. Флегматики ценят простую и лаконичную речь, поэтому стоит избегать слишком подробных и эмоциональных объяснений. Важно демонстрировать дружелюбие и сострадание.

Совет 3: Меланхолики часто склонны к тревоге и переживаниям. При общении с ними важно проявлять чуткость и внимание. Нельзя поспешно принимать решения и критиковать меланхоликов. Нужно дать им время на размышление и поддержать, когда они нуждаются в помощи.

Совет 4: Сангвиники любят общаться и проводить время в компании. При общении с ними необходимо быть общительным и энергичным. Сангвиники не любят угнетений и ограничений, поэтому важно создать им комфортную атмосферу. Не стоит забывать о нужде в регулярном общении.

Как использовать знание темпераментов в личной жизни

Знание темперамента партнера может значительно помочь в отношениях. Например, если вы знаете, что ваш партнер – холерик, то у вас есть возможность предсказать возможную реакцию на конкретную ситуацию и избежать конфликта. Холерики быстро впадают в ярость, если что-то не идет по их плану.

Если ваш партнер – флегматик, то по его спокойному поведению вы можете сделать вывод, что ему необходим комфорт и покой. Позволите ему наслаждаться этим и не пытайтесь навязать свое мнение.

Сангвиник – это человек, который всегда открыт для общения и новых знакомств. Если вы знаете, что ваш партнер – сангвиник, то не удивляйтесь, что он проводит много времени с друзьями и знакомыми. Это не означает, что он не любит вас – просто он любит быть в центре внимания.

Меланхоликам нравится занятся чем-то творческим. Им необходимо много времени, чтобы принять решение, поэтому не пытайтесь заставить их сделать что-то быстро. Если ваш партнер – меланхолик, то попробуйте заниматься вместе творческой деятельностью, например рисованием.

Используя знание о темпераменте вашего партнера, вы сможете подобрать подходящее время для общения и понять, что нужно делать, чтобы не вызывать конфликты. Да, это может потребовать некоторой работы, но благодаря этому вы сможете укрепить вашу романтическую связь.

Советы:

• Не старайтесь изменить темперамент вашего партнера – принимайте его таким, какой он есть.
• Изучайте темпераменты вместе – это поможет вам лучше понимать друг друга.

Что нужно запомнить о психологии темперамента

1. Темперамент — это особенность нервной системы человека, определяющая его поведение и эмоции. Все люди имеют свой собственный темперамент, который можно разделить на четыре типа: сангвиник, холерик, меланхолик и флегматик.

2. Понимание темперамента помогает взаимодействовать с людьми эффективнее, так как вы можете определить, какой тип темперамента у вашего партнера по общению или сотрудника и адаптировать свое поведение под его предпочтения.

3. Каждый тип темперамента имеет свои преимущества и недостатки. Например, сангвиники обладают жизнерадостным характером и легко поддерживают контакты, но могут быть капризными и несерьезными. Холерики имеют энергичный и настойчивый характер, но могут быть доминирующими и раздражительными. Меланхолики чувствительны и креативны, но могут быть непостоянными и склонными к депрессиям. Флегматики спокойны и надежны, но могут быть несмелыми и легкими на подъем.

4. Темперамент может изменяться под влиянием различных факторов, таких как возраст, жизненный опыт, здоровье и окружение. Изучение психологии темперамента помогает понять, какие факторы могут повлиять на развитие темперамента и как их использовать в своих интересах.

5. Понимание темперамента помогает избежать конфликтов и создать эффективную команду. Когда вы понимаете, какой тип темперамента у ваших коллег, вы можете лучше прогнозировать их реакции на различные ситуации и принимать более адекватные решения.

6. Изучение темперамента помогает лучше понять себя, окружающих людей и создать более позитивное общение. Если вы знаете, какой тип темперамента у вас, вы можете лучше понимать свои привычки, пристрастия и поведенческие реакции, что поможет вам более эффективно управлять своей жизнью.

Вопрос-ответ:

Как определить свой темперамент?

Один из способов определения темперамента — прохождение психологического теста. Также можно обратить внимание на свои реакции на различные жизненные ситуации, социальные контакты и состояния.

Можно ли изменить свой темперамент?

Темперамент — это врожденная особенность человека, но можно попытаться работать над своими реакциями и привычками, чтобы изменить стереотипы поведения. Также можно обратиться к профессиональному психологу за помощью в работе над собственным темпераментом.

Как понимать людей с разным темпераментом?

Чтобы понимать людей с разным темпераментом, нужно узнать их особенности и настроение, а также учитывать свои собственные возможности взаимодействия. Необходимо проявлять терпение, понимание и уважение к индивидуальности каждого человека.

Какие типы темперамента выделяют психологи?

Психологи выделяют четыре типа темперамента: холерик, сангвиник, флегматик и меланхолик. Каждый тип характеризуется своим набором черт характера, индивидуальными особенностями и реакциями на различные события.

Какие профессии подходят людям с разными типами темперамента?

Каждый тип темперамента может быть успешным в своей области. Например, холерики легче всего работают в области руководства и управления проектами, сангвиники — в общении с людьми и коммуникациях, флегматики — в научной и технической сфере, меланхолики — в области искусства и творчества.

Какие характеристики свойственны холерику?

Холерик — человек с высокой активностью и энергичностью, имеет яркий темперамент, склонен к риску и быстрому принятию решений. Холерика отличает лидерский тип поведения, он творчески мыслит и умеет убеждать людей.

Какова роль психологии темперамента в воспитании детей?

Психология темперамента помогает понимать индивидуальные особенности каждого ребенка и дает возможность подбирать методики и стратегии воспитания, в зависимости от его темперамента. Важно учитывать, что дети с разными типами темперамента нуждаются в разном подходе и в различном уровне внимания к себе.

Видео по теме:

это какой тип темперамента? :: SYL.ru

Как часто мы в социальном обществе замечаем различия между людьми — одни кажутся безразличными, другие куда-то торопятся, третьи всегда имеют расстроенную гримасу и недовольны жизнью, четвертые слишком агрессивны и постоянно с кем-то выясняют отношения.

Все эти качества не являются определенным характером, это темперамент людей, который является определяющим в их развитии.

Что собой представляет темперамент с точки зрения психологии?

Темперамент – это совокупность свойственных личности качеств, в основе которых лежит тип нервной системы. Говоря проще, это некий вид энергетики человеческого тела, который дает знать о себе во время вращения в социальной среде, побуждая к определенным реакциям – радости, грусти, всплеску эмоций, гневу, плачу или слишком заливистому смеху.

Особенно яркое проявление темперамента человека наблюдается в детстве в возрасте от одного до трех лет. В силу возраста, появления интересов и друзей темперамент сглаживается, и более заметно проявляются именно черты характера.

Темперамент и взаимоотношения людей

Среди существующих темпераментов нет ни плохих, ни хороших. В обществе и в семьях зачастую возникает непонимание за счет несовпадения темпераментов. Одному комфортно поступить так, а второму решение проблемы видится совсем в ином ракурсе. Поэтому люди часто спорят, доказывая друг другу не существующую однозначную истину. Для каждого она своя и верная.

Чтобы в общении с людьми в социальной среде и с членами своей семьи добиться гармоничных отношений, следует всем личностям научиться приспосабливаться к свойствам темперамента друг друга, иными словами, быть коммуникабельным и непридирчивым.

Темперамент нельзя переделать, но вот внести коррективы возможно за счет определенных направлений воспитательных процедур. Учиться понимать друг друга можно только посредством беседы, спокойного и плодотворного сотрудничества в каком-то деле, выработки доверительных отношений.

Четыре темпераментных типажа личности

Основные виды темперамента – холерик, флегматик, меланхолик, сангвиник. Это группы, на которые разделено общество (и взрослые, и дети), в зависимости от преобладания тех или иных личностных качеств.

Холерики

Это настоящие непоседы. Они являются заводилами в каком-то деле, всегда стремятся к лидерству, при этом могут проявлять не совсем адекватные свои качества, такие как агрессивность, гнев, вспыльчивость, слишком бурные эмоциональные возбуждения. Это люди, которые в прямом смысле готовы пробить стену головой, но до результата дойти.

Энергичным и подвижным холерикам иногда полезно немного притормаживать на пути, поскольку слишком пылкий заряд энергии может не только созидать что-то, но и разрушать.

Флегматики

Это так называемые инопланетяне, которых ничто мирское не волнует, и воспринимают они окружающий мир совсем спокойно, даже если на улице землетрясение. Их очень трудно вывести из психологически заторможенного состояния. Флегматики никогда не идут на открытость, если постоянно сталкиваются с напором эмоций – криком, убеждениями.

Меланхолики

Очень тонкие и ранимые натуры. Они обидчивы, мнительны, восприимчивы к любым изменениям, болезненны, нерешительны, зачастую все их жизненные проблемы заключаются в чрезмерной робости, боязни общения с людьми, обидеть кого-то, услышать не то, что хотелось. Новая неизвестная обстановка ими воспринимается как нечто страшное.

Сангвиник

Это самый удачный типаж темперамента. Это золотая середина между вспыльчивостью и безынициативностью. Сангвиники жизнерадостные, веселые натуры, они открыты и доверчивы, слишком любознательны. Им подвластны любые направления деятельности. Начатое дело доводится до конца, если к нему не пропадает интерес. Сангвиника нужно постоянно увлекать и удивлять, чтобы добиться определенной цели с его помощью.

В среде социального современного общества очень много сангвиников в предпринимательском сегменте. Именно их легкое отношение к жизни и помогает им психологически переключиться с одного направления деятельности на другое.

Особенности типажа сангвиник

Сангвиник – это отличный оратор. Он может часами рассказывать людям сказки, при этом дополнить реальные события личными выдумками и преподнести их так эмоционально, что не поверить в них просто невозможно. Благодаря этому качеству среди сангвиников очень много рекламщиков и продавцов, которых можно слушать часами и не переслушать.

Дружественные сангвиники всегда ищут аудиторию, которая умеет слушать и восхищаться речами. Среди сангвиников очень много начальников, которые знают, как управлять подчиненными с помощью красного словца, сказанного в нужный момент.

Несмотря на уважение к коллегам и друзьям, сангвиники не любят соперничества в одной среде вращения – дружественной или профессиональной. Две личности с одинаковым типажом темперамента никак не уживаются в одном сегменте жизнедеятельности.

Эмоциональные свойства сангвиника

Экстраверт сангвиник — это очень эмоциональная и расположенная к близкому общению со всеми натура. При встрече такой человек всегда готов к объятьям, сильным рукопожатиям, поцелуям в щеку. Его потребность в телесном контакте является неким маневром привлечения к себе внимания, как к душе компании, открытой и интересной во всех смыслах этого понимания.

Мировоззрение и хобби сангвиника

С сангвиником очень интересно общаться, поскольку его любознательность с самого детства подталкивает его к новым знаниям, которыми он готов делиться со всеми, кому небезразлична та или иная тема. Поэтому сангвиников можно слушать часами и упиваться их красноречием. Это своего рода соловьи, которые знают, в какой момент заводить песню.

Основное хобби сангвиников – быть всегда в центре внимания своего окружения, поэтому они много путешествуют и очень часто меняют работу.

Сангвиник в обществе

Благодаря своей любознательности, но неусидчивости и невозможности интересоваться только одним направлением деятельности, сангвиники выбирают активный вид работы. Это зачастую торговые агенты, актеры, продавцы.

Только свободные уши аудитории, готовой слушать его внимательно и вникать в суть излагаемого, способны привлекать сангвиников.

Дружба сангвиника

Сангвиник в психологии – это самый открытый для общения типаж темперамента, который умеет собрать вокруг себя огромную аудиторию и с каждым откровенно и искренне дружить без каких-либо преднамеренных умыслов. На доброту всегда отвечает взаимностью.

Крайности темперамента

Четкого определения темперамента как такового не существует. В каждом из нас могут переплетаться свойства одного и другого типов. Но преобладающие качества как раз и определяют принадлежность наших психологических натур к той или иной группе.

Совместимость сангвиника с другими типами темперамента

Построить эффективные отношения между двумя разными личностями можно, только зная предрасположенности и сходства следующих типов:

• связь холерик — сангвиник – это довольно-таки эффективные взаимоотношения, приводящие к гармонии, этим двум темпераментам не скучно вдвоем, они любят поболтать о том, о сем, помечтать и в то же время вместе претворять идеи в жизнь; холерик в большей степени выступает организатором действий, а сангвиник – исполнителем; в этих отношениях холерику не стоит быть слишком напористым, поскольку сангвиник не любит однообразия и смены лидерства;
• связь сангвиник — меланхолик — это союз двух противоположностей, оптимиста и пессимиста, но в соблюдении тактичности и уважения друг к другу могут выстраиваются и продолжительные отношения, сангвиник в этой связке может перегибать палку и тянуть одеяло на себя, но мнительный меланхолик при таком раскладе дел может замкнуться в себе, и уже никакие совместные планы с сангвиником его не будут интересовать и быть важными в жизни;
• связь сангвиник – флегматик – это союз, в котором слишком мало взаимопонимания, но очень много бурной деятельности; два трудоголика находят точки соприкосновения в одном деле, флегматик уступает лидерство сангвинику и остается ведомым игроком, чувствуя себя в своей тарелке.

Меланхолик, флегматик, холерик, сангвиник – это психологические портреты личностей, которые на практике помогают лучше разобраться во внутреннем наполнении людей и наладить с ними самые доброжелательные и тесные контакты.

sens — Почему «sanguin(e)» во французском языке противоположно по значению «sanguine» в английском

спросил 1 год, 10 месяцев назад

Изменено 1 год, 10 месяцев назад

Просмотрено 423 раза

Мой французский коллега был сбит с толку, когда я описал кого-то как оптимиста по поводу отсутствия повышения. При исследовании выясняется, что английское значение (быть хладнокровным перед лицом невзгод) прямо противоположно французскому (быть вспыльчивым / злым).

Есть идеи, что привело к этому расхождению в значении, хотя они явно происходят от одного и того же корня ( сангвин на латыни означает кровь)? Английское определение на самом деле более запутанно, учитывая коннотацию вспыльчивости / красного от гнева или страсти!

• чувств
• перевод

Основное значение слова sanguin , когда оно используется для обозначения настроения людей во французском языке, унаследовано от классификации Гиппократа:

Sujet (. ..) qui (…) se présente comme un dividu massif, au Visage Empurpré; ses réactions sot quickes: il est généralement sociable et optimist , mais aussi emporté et насильственный ¹ (Sill. Psychol. 1980). (TLF)

На английском языке мы получаем следующее определение из OED:

Имеющий психические признаки, характерные для сангвиника […]; в основном склонны к надежде или уверенности в успехе ¹ .

Если мы рассмотрим эти очень заслуживающие доверия словари, я боюсь сказать, что французское прилагательное sanguin «противоположно по значению» английскому «sanguine» не совсем уместно.

Верно то, что во французском языке до сих пор используется sanguin в переносном смысле для обозначения «жестокого», тогда как в английском это считается архаичным:

2. Архаичный а. Наличие крови в качестве доминирующего юмора с точки зрения средневековой физиологии.
   б. Имея темперамент и румяный цвет лица, которые раньше считались характерными для человека, в котором преобладает этот юмор; страстный. (Словарь американского наследия)

В английском языке 21-го века слово «sanguine» иногда использовалось для обозначения «непринужденно; принимающий», значение, которое не будет найдено в моем OED 20-го века или словарях Вебстера, но может быть найдено в современном использовании ( например, цитата 2004 г.). FL — неподходящее место, чтобы углубляться в то, как слово приобрело это современное значение в английском языке, но любой желающий может обратиться к английскому языку и использованию: как прилагательное «сангвиник» используется в современном английском языке?

^{1 Мой акцент.}

Это может быть вопрос температуры…

Англичане считаются «хладнокровными», «знаменитая «flegme» britannique), в то время как французы и, в более общем смысле, латиноамериканцы (испанцы, итальянцы и французы) говорят, что он «горячий».

но все эти отличия нужно глубже понятно, хотя, по моему мнению, остается верным, что англичанин не потеряет равновесие так легко, как это мог бы сделать фенч, при определенных обстоятельствах…

Зарегистрируйтесь или войдите в систему

Опубликовать как гость

Требуется, но не отображается

Опубликовать как гость

Требуется, но не отображается

Нажимая «Опубликовать свой ответ», вы соглашаетесь с нашими условиями обслуживания и подтверждаете, что прочитали и поняли нашу политику конфиденциальности и кодекс поведения.

Для сангвиника… это больше, чем просто объятия

Доктор У.Х. Пеневит Д.Мин

Если вы знаете сангвиника, то знаете, что он может быть солнечным светом в дождливый день и склонен привлекать к себе людей.

Сангвиник всегда ищет людей, которым можно помочь и которых можно любить.

Для Сангвиника существует множество видов любви, и он мастер каждого из них.

Если вы действительно хотите понять, что заставляет Сангвиника тикать… вам нужно копнуть глубже.

Внешне сангвиник может казаться счастливым, но если вы знаете, где искать, вы найдете ту скрытую боль, которая может негативно повлиять на сангвиника.

Может показаться, что у сангвиника есть безграничный источник любви и нежности, но эта «весна» не может длиться вечно.

Любовь, которую сангвиник дарит так свободно, в конце концов исчезнет, ​​если его потребности не будут удовлетворены.

У сангвиника есть потребности, которые необходимо удовлетворить, если он хочет продолжать показывать «родник любви», к которому привыкла его вторая половинка.

• Ключ, который откроет сангвиническую любовь, — это интимное общение Это общение не обязательно должно начинаться с сексуального общения (хотя это то, что им нужно). Это может быть так же просто, как разделить с ними свой день или раскрывая им некоторые слабости, которые у вас могут быть. Ваш Сангвиник хочет разделить с вами вашу жизнь, и чем глубже вы сможете зайти, тем больше он ответит.
• Они будут бояться быть отвергнутыми, поэтому будут знать, что их любят.
• Сангвиников нужно трогать , обнимать, целовать, ласкать, тискать… и этот список можно продолжать и продолжать. Любое прикосновение для них хорошо, поэтому объятия, когда они напуганы или злы, могут иметь решающее значение.
• Сангвиники хотят, чтобы вы принадлежали только им, но они знают, что иногда это невозможно. Поэтому крайне важно свести друзей противоположного пола к минимуму.
• Сангвиник хочет участвовать в вашей жизни, даже если не понимает некоторых ее частей. Например… вы играете в гольф по выходным, и ваш друг-сангвиник сделает все, что угодно, чтобы стать частью этого вместе с вами, даже если для этого придется научиться игре.
• Помните, что сангвиник может чувствовать неприятие, о котором вы можете даже не подозревать, поэтому убедитесь, что вы держите линии связи открытыми.

Если вы Сангвиник, чья карьера не связана с людьми на регулярной основе, найдите способ открыться людям.

Помните, что как Сангвиник вы можете оказывать давление на своего супруга, чтобы он удовлетворял все ваши потребности, как у Сангвиника, но ваш супруг может удовлетворить только небольшую часть того, что вам нужно.

Иногда Сангвинику может быть одиноко даже в переполненном помещении.

Читать онлайн «Стабильная самооценка. Выход на новый уровень», Арман Чахалян – Литрес

Иллюстратор Анастасия Михина

© Арман Чахалян, 2023

© Яна Джикия, 2023

© Анастасия Михина, иллюстрации, 2023

ISBN 978-5-0060-0310-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ВВЕДЕНИЕ

Проблема самооценки – самая важная в проработке и взращивании своей личности. Любое обращение человека к психологу так или иначе сводится к проблеме именно с ней, с самооценкой. Когда у человека есть проблемы в семье, начинает страдать его самооценка. Нет денег – снижается самооценка. Нет карьерного роста – вновь удар по самооценке. Человек перестаёт воспринимать себя любимым, достойным, нужным, способным, полезным, привлекательным, чувствует себя уязвимым и беспомощным. Он начинает думать, что он недостаточно хорош, и нет смысла претендовать на лучшее.

Часто в таких ситуациях человек обращается к помощи огромного количества книг, тренингов и курсов, которые обещают поднять самооценку до небес и сделать человека счастливым.

Существует также завышенная самооценка, когда человек думает, что мир появился и существует исключительно для него. Нередко можно услышать – ты одна на свете такая, забей на всех, люби себя и живи как хочешь! В любви к себе нет абсолютно ничего плохого, напротив, это даже хорошо. И это действительно важно, если этот процесс не переваливается в эгоцентризм и нарциссизм. Данные состояния – тоже являются проблемой, как и заниженная самооценка. Хотя человек с завышенной самооценкой может долго этого не замечать, а нападки окружения из серии – «ты – нарцисс» воспринимать как комплимент. Всё это вместе является неадекватной самооценкой. То есть – нестабильной.

А наша цель – дойти до уровня адекватности. В данном пособии вы как раз и получите именно ту информацию, которая необходима для стабилизации самооценки.

Нет, это не чудо пособие, способное решить все ваши проблемы! Если вы уже разочаровывались в подобного рода работе, тогда логично прямо сейчас закрыть эту тетрадь и найти другой путь, где пообещают за пол месяца сделать вас уверенным человеком. Здесь, с нами придётся поработать! Систематически и регулярно внедрять рекомендации и трудиться.

Вперёд за новым собой! Уверенным, знающим свою ценность и адекватно оценивающим себя.

Для того чтобы получить более или менее стабильные результаты, необходимо работать с тетрадью на протяжении 3 месяцев, БЕЗ ПЕРЕРЫВОВ.

Пропустив один день, вы обнуляетесь и начинаете заново. Только 3 месяца беспрерывной работы способны дать устойчивый результат.

ГЛАВА 1. Симптомы стабильной и нестабильная самооценки. Пути её формирования

Для начала необходимо разобраться – что такое самооценка и почему ей уделяется столько внимания. Самое простое определение самооценки звучит так – субъективное оценивание индивидом самого себя, своих чувств, качеств, навыков и достоинств. Вроде бы всё крайне просто – оцени себя нормально и живи спокойно. Но почему-то огромное количество людей имеют проблемы с самоощущением. Всё дело в привычках, которыми мы обросли с самого детства. В следствие развития и роста популярности психологии информация стала намного доступнее. Благодаря этому люди начинают осознавать свои проблемы и даже озвучивают их, но продолжают вести себя по-старому. Соглашаются на меньшее, работают на низкооплачиваемой работе, пребывают в разочаровании, живут в постоянном недовольстве собой и своей жизнью, занимаются самобичеванием, стесняются своих мыслей, тела, привычек и так далее. Из-за этого шкала самооценки начинает скакать, появляются чувства подавленности и безысходности. И это повторяется по кругу. Бесконечно! Так вот, самое время разорвать этот порочный круг!

Но прежде, чем мы начнём это делать, важно узнать всё самое необходимое о самооценке.

Итак, самооценка бывает трёх видов.

– Заниженная (нестабильная)

– Адекватная

– Завышенная (нестабильная)

Если у вас заниженная или завышенная самооценка, это говорит о её нестабильности. Как проявляется та или другая, я думаю, несложно догадаться. Но давайте немного проговорим об этом, чтобы наверняка не оставалось никаких сомнений.

При заниженной самооценке человек всегда преуменьшает свои возможности, не замечает их, регулярно обесценивает свои успехи, постоянно обвиняет себя во всех неудачах, независимо от объективности факторов. Считает себя недостаточно… Его настроение слетает тут же, как только есть минимальный намёк на то, что сделанное или сказанное им не верно.

При завышенной самооценке человек считает себя самым лучшим независимо от объективных факторов. Но завышенная самооценка на самом деле часто оказывается заниженной, просто компенсированной. Человек по-прежнему чувствует себя недооценённым, недостаточно хорошим на подсознательном уровне, но в процессе становления он научился компенсировать это, изображая самоуверенность, переоценивая свои возможности и всячески их демонстрируя. Делает он это, подавляя и критикуя других, акцентируя внимание на их недостатках. Для самоутверждения он обесценивает чужой успех.

Но нам хочется больше вашего внимания обратить на адекватную самооценку, к которой необходимо стремиться.

Человек с адекватной самооценкой знает свои сильные и слабые стороны, ценит и принимает себя, даже если в чём-то несовершенен. Он не имеет привычки винить себя за неудачи, промахи, ошибки, а принимает это как опыт. Относясь к себе с уважением, он умеет смещать фокус на свои преимущества и достоинства.

– Адекватная самооценка – это когда вы спокойно относитесь к конструктивной критике, и способны взять из неё пользу. Когда вы не обижаетесь в ответ и не чувствуете себя уязвлённым на фоне услышанного.

– Человек с адекватной самооценкой не стремится производить на кого-то впечатление, что-то доказывать другим, усиленно объяснять свою позицию и мысли, и оправдываться за свои желания и поступки.

– Там, где есть адекватная самооценка, есть умение признавать свои ошибки и не бояться их допускать.

– При адекватной самооценке вам будет нестрашно просить и слышать отказы, выражать свои эмоции и желания, выбирать себя. Если самооценка стабильна, то вы точно на 100% знаете себя, свои истинные желания и потребности, не навеянные чужим мнением.

– Адекватная самооценка – это когда вы уверенно, без страхов высказываете своё мнение и абсолютно спокойно, достойно относитесь к ситуации, когда с вашим мнением не согласны. Вы с лёгкостью принимаете мнение другого человека и не боитесь задавать вопросы.

– При адекватной самооценке вам более чем достаточно своего мнения о том, как вы выглядите и нормально ли думаете. Если кто-то скажет о том, что вам не идёт цвет футболки, либо даст оценку вашим стараниям, ваше самоощущение после этого останется ровно таким же, каким было до услышанного. Потому что самая правдивая правда – ваше мнение о себе.

ТЕСТ НА ВЫЯВЛЕНИЕ УРОВНЯ САМООЦЕНКИ

Оцените суждения ниже по следующей шкале:

– очень часто – 4 балла

– часто – 3 балла

– редко – 1 балл

– никогда – 0 баллов

– Мне хочется, чтобы близкие меня подбадривали.

– Я постоянно чувствую ответственность за порученные мне обязанности.

– Я переживаю за свое будущее.

– Люди меня недолюбливают.

– Я менее инициативный человек, нежели другие.

– Я волнуюсь за свое психическое состояние.

– Я боюсь выглядеть глупо.

– Другие выглядят свежее и лучше, нежели я.

– Я боюсь выступать с речью перед малознакомыми людьми.

– Я допускаю ошибки.

– Очень жаль, что я не умею как следует разговаривать с людьми. То есть грамотно.

– Жаль, но мне не достает уверенности в себе.

– Мне бы хотелось, чтобы мои действия чаще одобряли другие люди.

– Я слишком скромный человек.

– Моя жизнь не наполнена глубоким смыслом.

– Многие имеют неправильное представление обо мне.

– Нет тех, кто бы точно понимал мои мысли.

– Люди многого от меня ждут.

– Люди не очень интересуются моими достижениями и переживаниями.

– Я стеснительный и сдержанный человек.

– Я не чувствую себя в безопасности.

– Я чувствую, что люди не совсем понимают меня.

– Я часто волнуюсь зря.

– Мне дискомфортно или я смущаюсь, когда я захожу в комнату, в которой уже сидят люди.

– Я часто чувствую себя скованным.

– Я думаю о том, что люди обо мне подумали или какое впечатление я произвел (а)

– Я уверенна, что люди воспринимают жизнь проще чем я

– Мне иногда кажется, что со мной случится какая-то неприятность.

– Меня волнует та мысль, как ко мне относятся люди.

– Я высказываю свое мнение только тогда, когда уверен в его истинности.

– Я соглашаюсь, даже если мне не особо хочется.

– Я не вижу каких-то невероятных перспектив в своем будущем и что я могу чего-то глобального достичь.

Результаты:

0—25 баллов: высокий уровень самооценки

Вы не расстраиваетесь из-за чужих замечаний и редко сомневаетесь в своих действиях. Постарайтесь чуть больше прислушиваться к мнению других и понимать их.

26—45 баллов: средний уровень самооценки

Вы редко страдаете от комплекса неполноценности. Но время от времени пытаетесь подстраиваться под мнение других. А также в моменты плохого настроения склонны к самокритике. Есть что корректировать, чем и рекомендуем заняться в ближайшее время.

46—128 баллов: низкий уровень самооценки

Вы болезненно воспринимаете критические замечания в свой адрес, стараетесь всегда считаться с мнением других и часто ощущаете себя хуже. Комплекс неполноценности – достаточно частое ощущение, с которым приходится сталкиваться.

Предстоит много работы.

Какие же функции несёт в себе самооценка?

– первое место занимает, естественно, защитная функция. Нам важно чувствовать стабильность и безопасность. Так вот стабильная самооценка даёт нам такую возможность.

– развивающая функция. Даёт личности возможность двигаться вперёд и совершенствоваться. А также перекрывать базовую потребность в значимости и признании.

– регуляторная. Позволяет нам принимать решения и делать выбор, а это про опору на самого себя.

– эмоциональная. Позволяет нам чувствовать удовлетворённость своей личностью и своей жизнью. Благодаря этой функции жизнь наполняется положительными эмоциями.

– адаптационная. Помогает человеку войти в социум. Нам очень важно иметь окружение, ибо человек является существом социальным и ему сложно жить в одиночку. Примыкать к группе – базовая потребность каждого.

– прогностическая. Позволяет производить активность в какой-либо деятельности и обеспечивает вовлечённость человека в жизненные процессы. Это прекрасная профилактика депрессии.

– коррегирующая. Контроль деятельности нужен для того, чтобы не «посыпался» интересующий нас процесс, предупреждающий депрессию и выгорание.

– мотивирующая. Именно эта функция помогает человеку начать действовать. Находить выгоды и двигаться к целям, испытывать жажду к жизни.

– ретроспективная. Благодаря этой функции мы можем адекватно оценивать свою деятельность на окончательном этапе её выполнения.

– и, наконец, терминальная. Функция, позволяющая нам вовремя остановиться. Вот когда действительно стоит притормозить.

Сейчас посмотрите, перечитайте ещё раз перечень этих функций. Какая из них у вас откликнулась отрицательно? Как правило, у людей с нестабильной самооценкой нарушены несколько из перечисленных функций, а может даже и все.

И прежде, чем перейти ко второму блоку, где мы будем говорить о путях формирования каждой из типов самооценки, хочется обратить ваше внимание на тот факт, что у большинства людей как раз таки самооценка нестабильная. Людей с заниженной, завышенной, и тем более с адекватной самооценкой не так уж и много. А вот с нестабильной – практически каждый.

Для понимания, что такое нестабильная самооценка, поясню: это когда ваше самоощущение и оценка себя зависит от наличия определённых факторов или их отсутствия. К примеру, вы вышли на работу в прекрасном настроении, вам нравится ваше отражение в зеркале. Заходите в офис, а коллега холодно здоровается. Тут же самоощущение заметно ухудшается, настроение слетает, появляются негативные мысли об отношении коллеги к вам, следовательно и о себе. И как следствие образуется зацикливание на ситуации, застревание. Возможно даже появление желания пойти уточнить у коллеги причины такого ее поведения по отношению к вам. Будет очень хотеться узнать, разобраться, попытаться что-то объяснить, чтобы он не подумал о вас плохо.

Смысл нестабильной самооценки заключается в том, что любое, даже незначительное событие может резко перебросить вас из «плюса» в «минус» и наоборот. Вас похвалили – настроение значительно поднялось, сделали замечание – ухудшилось. Если сказали, что новая куртка вам к лицу – убедились, что сделали правильный выбор при покупке, а если ваш собеседник промолчал или сказал, что куртка не очень, то сразу появляются сомнения касательно своего вида и так далее.

В каком возрасте формируется самооценка и каким путем?

Психологи из Вашингтонского университета США в ходе проведённых исследований пришли к выводу, что самооценка ребёнка формируется уже к 5 годам жизни и в такой форме она продержится до самой смерти, если, конечно, с ней ничего не делать. Из этого следует, что самооценка начинает формироваться достаточно рано, ещё в период нахождения ребёнка в утробе матери. Сейчас набирает популярность возрастная психология, в частности один из её разделов – перинатальная. Многие родители позволяют себе обзывать или критиковать своих малышей в разговоре с другими людьми, думая, что в силу своего возраста дети ещё ничего не понимают. Это большое заблуждение. Они всё понимают. Только не на уровне слов, а на уровне вибраций, посланных в его сторону. Особенно со стороны мамы.

Ребёнок имеет очень сильную связь с матерью до восьми, а порой вплоть до десяти лет. И зачастую маме даже говорить не надо, чем или кем она не довольна, ребёнок это понимает. Даже если ситуация не связана напрямую с дитем. Например, когда родители ругаются о своём, это тоже формирует его самооценку. Родители воспринимаются ребёнком как часть него, и как боги, а значит они не могут ошибаться, быть не правыми или вести себя плохо. Поэтому малыш считает, что проблема в нём. Уязвимость богов напрямую грозит безопасности ребёнка, ибо именно родители являются гарантом его безопасности. А потеря безопасности противоречит всем формам выживания. Поэтому малыш думает, что в ссоре родителей виноват, конечно же, он. В последствии, став взрослым, человек нередко чувствует вину, если кому-то не комфортно. Он часто извиняется и просит прощения. Его распространённые слова маркеры: извините за беспокойство, простите, что отвлекаю. Или вот это: «Прошу прощения, Вы могли бы уделить мне время? А, нет? Ну ладно, извините» и тому подобное. У него возникает ощущение, что он как бы не имеет право находиться там, где находится.

Американский психолог У. Джемс разработал для самооценки специальную формулу:

Самооценка = Успех / Уровень притязаний

Где уровень притязаний – это то, к чему человек стремится в разных сферах жизни. Этот показатель служит идеальной целью любой деятельности и закладывается ещё в детстве. Он напрямую зависит от уровня самооценки ребёнка. Так вот, бытует мнение, что ребёнок с низкой самооценкой не сможет достичь того уровня притязаний, о котором он мечтает. Но люди с завышенной самооценкой так же подвержены подобному следствию. Например, что происходит, когда мама твердит своему ребёнку, что он САМЫЙ лучший, САМЫЙ способный, и вообще ЛУЧШЕ ВСЕХ? Она невольно подталкивает его под ощущение, что ему нет равных. Чтобы так было и дальше, ребёнок формирует большое количество требований к себе, ну и, соответственно, к людям. Что тогда формируется в голове у ребёнка? «Раз я самый умный, самый способный и самый лучший, значит я должен иметь всё самое лучшее. Самую красивую и умную жену, которая, к тому же не будет пререкаться. Она же с лучшим живёт, должна понимать. У меня должна быть лучшая работа – как минимум, на руководящей должности, дорогая машина, квартира и так далее». Но когда этот человек вырастает, он сталкивается с реальностью, где мало у кого из окружающих такое же мнение о нём, как у его дорогой мамочки. Жизнь всячески намекает ему, что необходимо самому достигать лучшего и никто не предоставит ему всё это на блюдечке. И тут возникает диссонанс. «Как же так?! Я – лучший, а мне за это ничего не дают!» И потом человек попадает на терапию, где рассказывает психологу о том, что ему уже целых 30 лет, а у него ещё нет контракта в крупной фирме, мерседеса, да и живёт он на съёмной квартире. Конечно же самооценка начинает хромать.

Наверняка сейчас многие задались вопросом: «Как же так?! Критикуешь – плохо, хвалишь – тоже плохо!» Нет, хвалить хорошо, но без формулировки «самый». И хвалить нужно всегда действия, а не личность. Знаете, что думает ребёнок, если мы говорим ему «молодец», когда он сделал что-то? Он думает, что не был бы молодцом, если бы не сделал этого. Продуктивно реагировать так: «Как здорово у тебя получилось! Мне приятно за этим наблюдать!» Если ребёнок сделал откровенно плохо, например, нарисовал уродский рисунок, не нужно говорить ему, что он почти Пикассо, ведь это не так. Здесь необходимо похвалить его старания: «Я вижу, как ты старался родной. Я уверена, что ты сможешь развивать свой навык и нарисовать ещё лучше».

Читать книгу «Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения» онлайн полностью📖 — Томаса Чаморро-Премузика — MyBook.

Руководитель проекта И. Гусинская

Компьютерная верстка К. Свищёв

Дизайн обложки Л. Беншуша

Арт-директор С. Тимонов

© Tomas Chamorro-Premuzic, 2013

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «АЛЬПИНА ПАБЛИШЕР», 2014

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

* * *

Прочитав эту книгу, вы:

• осознаете, что нет никаких причин завидовать уверенности суперуспешных людей: их достижения – причина, а не следствие высокой самооценки;

• поймете, что невысокая самооценка – ваш друг: возможно, слишком честный и прямолинейный, чтобы стать самым любимым другом, но, безусловно, благожелательный и полезный;

• получите инструменты для реального повышения уверенности в себе, основанного на приобретении компетентности, а не на надувании щек и умелом самопиаре.

Посвящается Зденке Премузик

(которой не нужно читать эту книгу)

Дорогой читатель!

Если вы выбрали эту книгу, чтобы повысить уверенность в себе, вы не одиноки. Миллионы людей испытывают недостаток уверенности, и большинство из них это беспокоит, не в последнюю очередь потому, что уверенность трудно повысить по собственному желанию. Хорошая новость – низкая уверенность менее проблематична, чем кажется. На самом деле, хотя общество и придает большое значение уверенности, никаких реальных преимуществ, если не считать хорошего настроения, она не дает. Низкая же уверенность – ключ к обретению компетентности, и это единственная эффективная стратегия обретения подлинной уверенности – уверенности, которую гарантируют умения и навыки.

Уверенность – это считать, что ты можешь, компетентность – действительно мочь, но как они связаны? Слишком многие игнорируют этот вопрос и просто принимают на веру, что высокая уверенность – сама по себе преимущество. Хотя это допущение ни на чем не основано, оно порождает бездумную и часто разрушительную погоню за высокой уверенностью. Безусловно, почти во всем западном мире, особенно в Соединенных Штатах, считается, что чем больше уверенности, тем лучше^[1]. Если бы не эта убежденность, вы бы, наверное, и книгу эту не стали читать. И все же нет причин стесняться низкой уверенности.

Главное различие между людьми, которым не хватает уверенности, и теми, кто не испытывает в ней недостатка, – в том, что первые не могут (или не хотят) искажать реальность в свою пользу. Да-да, успешная лакировка действительности – главная причина того, что так много людей чувствуют себя уверенно, хотя и не должны. Пессимизм ведет к реализму, оптимизм помогает фабриковать альтернативную реальность – обманывать, причем не других, а себя. Нет оснований завидовать людям, которые выглядят уверенными, даже если они при этом успешны; их успешность – обычно причина, а не следствие их высокой уверенности. Сама идея, что мы должны как-то бороться с низкой уверенностью, – это, в общем и целом, результат популярных мифов, которые несложно развенчать.

Если вас беспокоит ваша низкая уверенность, эта книга научит, как с ней справиться. Главное, что я хочу донести, – надо стремиться не к высокой уверенности, а к высокой компетентности, и я покажу, как это делается. Обрести уверенность легче, если вы сможете подкрепить ее реальными достижениями (но и тогда лучше не слишком зазнаваться).

Отнеситесь к этой книге настолько непредвзято и критично, насколько сумеете. Не считайте само собой разумеющимся, что можно запросто взять и повысить уверенность или что эта самая уверенность должна быть вашей целью. И не думайте, что низкая уверенность помешает вам добиться успеха. А если вам нравится так думать, приготовьтесь к сюрпризам.

Томас Чаморро-Премузик, PhD

Февраль 2013 г.

Глава 1

Существует такой штамп: в большинстве своем штампы верны, – и, подобно большинству штампов, этот неверен тоже.

Стивен Фрай

«Умею» и «считаю, что умею»: есть разница

Биографы так и норовят объяснить успехи выдающихся людей их огромной уверенностью в себе, при этом приуменьшая роль таланта и упорной работы, как если бы в чьих-то силах было добиться выдающегося успеха просто за счет незамутненной веры в себя. Журналы и популярные блоги не отстают, до неприличия раздувая роль уверенности в достижении славы и успеха. Вот какие советы там можно встретить^{1}:

«Чем бы ты ни занимался, главное – люби себя за то, что этим занимаешься».

«Если веришь в себя, добьешься любой цели. Без этой веры у тебя нет шансов на успех».

«Если любишь себя, жизнь прекрасна».

«Мы все восхищаемся уверенными людьми. Уверенность – самый важный ресурс в жизни, она обязательно приведет к успеху и счастью».

«Каждый может научиться быть уверенным, и тогда все наши проблемы будут решены».

«Уверенные в себе люди в десять раз успешнее тех, кому не хватает уверенности».

С утверждениями такого рода связаны три серьезные проблемы. Во-первых, нелегко взять и сделать так, чтобы уверенность взмыла до небес. Будь это так просто, никто бы не переживал из-за собственной неуверенности. Мы бы гасили ее с той же легкостью, с какой утоляем голод или жажду. Во-вторых, даже если бы нам удалось искусственно форсировать нашу уверенность, никакого настоящего успеха это бы не принесло. Что бы там ни утверждали некоторые биографы и самопровозглашенные эксперты, Барак Обама не потому стал первым чернокожим президентом в истории США, что был уверен в себе; сэр Ричард Брэнсон основал 400 компаний не благодаря вере в свои силы; Мадонна продала 300 млн записей не потому, что уверенно держится на сцене; а Майкл Джордан, Мохаммед Али и Роджер Федерер стали лучшими в своих видах спорта не потому, что сами себе нравятся. Эти исключительно успешные люди уверены в себе потому, что они исключительно компетентны. Требуется очень много таланта и еще больше – тяжелого труда, чтобы добиться такого уровня компетентности. Собственно, единственное, что необычно в уверенности этих людей, – то, что она в точности отражает их компетентность. Это отличает их от большинства сверхуверенных, которые на деле не слишком компетентны.

Третья проблема, возможно, самая серьезная. Заблуждение насчет того, что высокая уверенность может помочь нам достичь всего, чего мы пожелаем, невероятно давит на нас, требуя самоуверенности и претворения этой самоуверенности в успех. Как следствие, те, кому не хватает уверенности, чувствуют вину и стыд, а те, кто уверен, питают несбыточные надежды на то, что уверенность поможет им добиться поставленных целей. Плата за высокую уверенность такова, что люди готовы пойти почти на все, чтобы добиться высокой самооценки и поддерживать ее, приравнивая хорошее настроение к успеху. В результате мы имеем общество, которое принимает важничанье за важность и самовозвеличивание – за величие, заставляя все больше и больше людей интересоваться только собой.

10 способов повысить самооценку

Источник: фото Адриенн Андерсен из Pexels самооценку, тем лучше мы будем себя чувствовать. Есть много различных методов, которые вы можете использовать, чтобы повысить уверенность в себе. Суть в том, чтобы определить, что вас угнетает, а затем что-то с этим делать. Вот 10 способов повысить самооценку.

1. Иметь позитивный настрой

Чтобы мы могли чего-то добиться в жизни, мы должны сначала поверить в себя, что мы можем достичь удивительных вещей, и что это не только возможно, но и вероятно, что мы сможем . Если вы сможете найти источник своих сомнений в себе, вы на полпути к их преодолению.

2. Не стыдитесь разговаривать с друзьями

Хотя мы можем подумать, что это грубо, очень важно, чтобы мы говорили с людьми, которые, как мы чувствуем, будут слушать нас. Таким образом, мы можем получить некоторую обратную связь о том, как мы работаем, и если кто-то скажет нам, что нам есть чему поучиться, то настанет наша очередь попытаться улучшить себя.

3. Вставай и двигайся

Нам нужно понять, что мы никогда ничего не сделаем хорошо, если только в этом нет необходимости. Так что, даже если у вас есть работа, выделите несколько минут и прогуляйтесь или присоединитесь к уроку физкультуры, а затем расслабьтесь и немного повеселитесь.

4. Делайте что-то с целью

Это может показаться здравым смыслом, но многие из нас в конечном итоге делают что-то только для того, чтобы сделать что-то новое и попробовать что-то новое. Даже если речь идет только о еженедельных покупках или поездках, участие в чем-то по какой-то причине гораздо полезнее, чем просто отправиться в поездку.

5. Откладывать дела на следующий день

Проблема в том, что, когда мы делаем дела раньше, мы забываем о них позже, и откладывать их нужно намного дольше. Поэтому постарайтесь все распланировать заранее, чтобы не пришлось так много работать.

6. Прислушивайтесь к своему телу

Когда мы пытаемся повысить нашу самооценку, мы слишком много внимания уделяем внешнему виду, а не внутреннему состоянию нашего тела. Но дело в том, что все наше существо находится внутри нас, и важно принять это, а не заботиться о своем внешнем виде.

7. Убедитесь, что вы правильно питаетесь

Помните, что правильное питание помогает нам чувствовать себя хорошо, потому что оно дает нам энергию и является отличным способом убедиться, что мы готовы ко всему, что встретится на нашем пути. Также важно помнить, что когда мы чувствуем себя подавленными, очень легко сдаться, но когда мы едим здоровую пищу, мы следим за тем, чтобы быть сытыми, это дает нам больше энергии и помогает повысить нашу самооценку.

8. Выделите время для себя

Один из лучших способов повысить нашу самооценку — это выделить время для себя. Это время не только для того, чтобы заняться чем-то другим, это также время, когда мы можем наслаждаться какое-то время в одиночестве. Это может быть ледокол, это может быть время, когда мы собираемся вместе с нашими друзьями или семьей, это может быть даже время, когда мы проводим немного времени наедине и просто размышляем.

9. Запишите свои цели

Если вы хотите повысить свою самооценку, вам нужно поставить перед собой цели. Независимо от того, стремитесь ли вы похудеть, бросить курить или добиться большего успеха на своем рабочем месте, вам необходимо ставить короткие и достижимые цели, чтобы у вас была мотивация для их достижения. Помните, это ваша жизнь, и вы не можете делать все сразу, это требует последовательных усилий и долгосрочного плана.

10. Получайте удовольствие!

Помните, что главное — получать удовольствие, а веселье — один из лучших способов повысить самооценку.

Если мы сможем реализовать эти 10 способов повысить нашу самооценку, мы на верном пути к позитивным изменениям в своей жизни. Мы должны начать с изменения своих мыслей и убеждений о себе, но после этого все, что нам нужно, — это действовать.

25 быстрых и простых способов повысить свою самооценку сегодня — Проницательное консультирование

Самоуважение — это, как правило, ваше убеждение в отношении себя и способностей, которыми вы обладаете. Когда вы высокого мнения о себе, вы мотивированы на великие дела.

Хорошим примером является Сара, женщина, выросшая в условиях постоянной критики и жившая в нездоровой домашней обстановке, где ее родители часто ссорились. В конце концов ее родители развелись, и это повлияло на нее. Став взрослой, Сара была замкнутым человеком, живущим в постоянном страхе осуждения. Позже она поняла, что ей нужно преодолеть свою неуверенность и стать более уверенной в своих силах. Ее низкая самооценка повлияла не только на ее отношения, но и на ее профессиональную жизнь. Она не могла преуспеть в своей профессиональной среде, потому что боялась рисковать, поскольку не видела себя такой же способной, как другие профессионалы. Она начала работать над своей самооценкой с помощью своего терапевта, и знакомство с позитивным контентом (например, с тем, что вы сейчас читаете) также помогло ей. Постепенно она улучшалась и продолжала расти как личность и как профессионал. Сегодня она молодой руководитель в процветающей компании, и ее высокая самооценка и уверенность очевидны. Будущее, без сомнения, для нее светлое.

Многие из нас стремятся начать что-то новое. Что-то похожее на новогоднюю резолюцию. Через несколько дней большинство из нас сдаются и в итоге говорят: «Я не справился». Пожалуйста, не выполняйте приведенные ниже советы, пока не будете готовы. В противном случае, скорее всего, вы исхудаете и вместо того, чтобы поднять самооценку, можете в итоге почувствовать себя еще хуже. Это порочный круг, в который время от времени попадало большинство из нас. Давайте сломаем это.

Как консультант и психотерапевт, я хотел бы предложить несколько шагов, прежде чем практиковать любой из советов, упомянутых в блоге.

• Создание осознания и мотивации к изменениям.
• Посиди со своими мыслями. Запишите свои размышления.
• Напишите триггеры своей низкой самооценки.
• Затем представьте, как вам поможет повышение самооценки. Существует множество техник визуализации.
• Визуализируйте, как изменения заставят вас увидеть себя по-другому.
• Как другие люди увидят вас по-другому?
• Используйте все свои чувства, чтобы представить свои цели. Добавьте цвета, звуки, осязание, вкус и запах.
• Если у вас есть цель, которая сильно вас мотивирует, спросите себя: «Что вы будете делать, чтобы саботировать себя?». Все мы умеем саботировать себя.
• Ответь на свой вопрос.
• Подумайте, что вы можете сделать, чтобы вернуть себя на правильный путь, когда поймете, что вредите себе.
• Начните с того, что вам нравится из списка ниже.
• Дайте себе хотя бы 21 день на поиски.
• Если вы сделаете паузу или остановитесь, дайте себе разрешение снова встать.
• Не корите себя чувством вины. Будьте заботливы к себе.
• Совет, которому вы решили следовать, может вам не подойти. Займитесь другим видом деятельности.

Ваша история похожа на историю Сары? Если в настоящее время вы чувствуете себя неуверенно, немотивированно и ваше мнение о себе далеко не хорошее, вам нужно что-то с этим делать. Прежде чем что-то делать со своей низкой самооценкой, сначала признайте, что у вас есть эта проблема. После того, как вы убедитесь, что у вас действительно низкая самооценка, рассмотрите возможность принятия некоторых мер, чтобы изменить свое отношение к себе.

Вот полезные советы, которые помогут улучшить вашу низкую самооценку.

1. Будь себе лучшим другом

Быть лучшим другом самому себе означает быть дружелюбным к себе, хорошо относиться к себе, любить себя в первую очередь и говорить о себе только хорошее. Похлопайте себя по спине, поздравьте себя после того, как сделали что-то великое, и думайте только о хорошем. Подумайте о лучшем друге, которого вы хотели бы иметь, и станьте таким человеком для себя.

2. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми

Вы почувствуете себя ужасно, когда начнете сравнивать себя с другими людьми вокруг вас. Вместо этого сосредоточьтесь на своих целях и достижениях и никогда не сравнивайте их с чьими-либо еще. Просто делайте свое дело как свое лучшее ноу-хау и ищите позитивные способы улучшить свою жизнь. Не подвергайте себя давлению, чтобы не отставать от других, которые кажутся лучше вас.

3. Поддерживайте физическую форму

Занятия спортом — отличный способ повысить мотивацию. Примите фитнес-программу и поставьте цели в фитнесе. Потение заставит ваше тело выделять эндорфины, которые являются гормонами хорошего самочувствия, которые вам нужны, чтобы чувствовать себя лучше. Когда ваше физическое тело прекрасно выглядит, вы будете уверенно общаться в кругу, предлагать идеи. Люди поверят в вас из-за того впечатления, которое вы производите.

4. Примите свои недостатки

Вы всегда можете много работать, чтобы стать лучшей версией себя. Примите тот факт, что совершенство нереально, и вы не можете достичь его на 100%. Тем не менее, вы можете принять свои недостатки и подумать о том, как использовать их в своих интересах, работая над улучшением. Никто не совершенен, так что найдите в этом утешение.

5. Не корите себя за ошибки

Человеку свойственно ошибаться, и вы не исключение. Подумайте о том, что пошло не так, не пинайте себя и не чувствуйте себя виноватым. Вместо этого быстро двигайтесь дальше и применяйте урок, извлеченный из ошибки, чтобы избежать ее повторения. Научитесь принимать как успехи, так и неудачи как часть вашего роста. Это означает, что вы прикладываете огромные усилия, чтобы стать лучше, и это серьезно повышает вашу самооценку.

6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить

В жизни легко запутаться в вещах, которые вы никогда не сможете изменить. Пожалуйста, не тратьте на них время, потому что они только снизят вашу самооценку. Посмотрите на себя как на водителя автомобиля, а не как на пассажира. Возьмите на себя ответственность и определите маршруты, которые вам доступны, и игнорируйте тупиковые дороги. У всех нас впереди много заблокированных путей, что затрудняет изменение. И дайте себе разрешение, сказав: «Это тоже нормально. Позвольте мне посмотреть, как я могу жить с ними позитивно». Пожалуйста, запишите вещи, которыми вы недовольны в своей жизни, и различные варианты, которые у вас есть, чтобы изменить их.

7. Делайте то, что делает вас счастливым

Проводите время, занимаясь тем, что вам нравится. Проведение времени с пользой для своих хобби, с друзьями, упражнения, которые вызывают улыбку на вашем лице, помогут вам положительно повысить вашу самооценку. Находите время каждый день и делайте то, что делает вас счастливым. Это может быть приготовление пищи, чтение или даже просто безделье на крыльце, погруженное в ваши дикие мысли. Найдите время для вещей, которые делают вас счастливыми. Я люблю смотреть корейские дорамы. А вы?

8. Празднуйте маленькие победы

Вы каждое утро вставали раньше обычного и делали пару полезных дел? Вы наконец нашли эту работу после многих месяцев поисков, или вы потеряли 2 фунта? Отмечайте маленькие победы в своей жизни. Это эффективный способ укрепить уверенность в себе и почувствовать себя лучше. Вы можете записать эти маленькие победы, и всякий раз, когда вы начинаете чувствовать себя подавленным, посмотрите на них и оцените, как далеко вы продвинулись.

9. Будьте добры к другим

Протяните руку помощи, будьте добры и внимательны к окружающим вас людям. Повышая их настроение и делая их счастливыми, вы, в свою очередь, будете чувствовать себя прекрасно. Поэтому говорите добрые слова, протягивайте руку помощи, когда это необходимо, и используйте свои таланты и навыки, чтобы помогать другим чему-то учиться или решать проблемы и быть естественным добрым.

10. Окружите себя позитивными и поддерживающими людьми

Имейте друзей и компаньонов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Избегайте людей, которые влияют на ваши негативные мысли. Много раз это невозможно. Например, могут быть ворчливые и жалующиеся родители, братья и сестры и близкие родственники. Может быть, лучше сократить ваше пребывание у них до минимально возможного времени. Помните, вам нужна вся положительная энергия, которую вы можете найти, чтобы развить уверенность в себе.

11. Изучите новый навык

Когда вы становитесь опытным в чем-то, что кажется вам захватывающим и не обязательно совершенным, это приносит вам счастье. Это значительно повысит вашу самооценку. Я научился рисовать. Несмотря на то, что я не был хорошим, я радовался тому, что мои творения оживают. А вы? Ниже изображение того, что я сделал. И я научился хвалить свои усилия.

12. Избавьтесь от ограничивающих убеждений

Вы не сможете добиться прогресса, если в вашем уме все еще есть ограничивающие убеждения. Вы должны забыть об этих ограничивающих убеждениях и двигаться вперед. Ограничивающие убеждения мешают вам реализовать свой истинный потенциал, заставляя вас негативно относиться к себе. Например, если вы считаете, что люди из вашего дома мало чего достигают, вы вряд ли будете усердно работать, потому что считаете, что это напрасно. Негативное мышление влияет на вашу самооценку. Восстановите веру в себя. Начните с веры в то, что вы можете чего-то добиться, даже если вы родом из той области, где этого не делают.

13. Выйдите из зоны комфорта

Откройте для себя новые возможности и выйдите из зоны комфорта. Станьте неудобным и попробуйте что-то новое. Знакомьтесь с разными людьми и нестандартно решайте вопросы. Подойдите к самому краю своей зоны комфорта и начните укреплять свою уверенность. Я решила носить одежду разной моды и массивные украшения. Я отошла, и сегодня иногда себя не узнаю????

14. Двигайтесь дальше и исцелитесь от своего прошлого

Ваше прошлое всегда будет в прошлом, и вы ничего не можете в нем изменить. Поэтому разберитесь с любыми нерешенными проблемами из своего прошлого, потому что они могут поставить вас в ловушку низкой самооценки. Вы можете обратиться за помощью к терапии, которая поможет вам двигаться дальше уверенно и уверенно, если ваше прошлое слишком болезненно для вас. Мне нравится терапия десенсибилизации движением глаз, терапия транзакционного анализа и терапия мозгового наведения, которые помогают вам справиться с вашими прошлыми проблемами, исцелить себя и двигаться вперед к счастливому и мирному настоящему и будущему.

15. Перестаньте беспокоиться о том, что другие думают о вас

Постоянное беспокойство о том, что думают другие, будет мешать вам полностью свободно заниматься любимым делом и быть собой. Цель: перестать беспокоиться о том, что думают другие, и всегда делать свой выбор, основываясь на том, чего вы хотите, а не на том, что другие хотят или будут думать о вас. Это не легко. Однако, когда вы осознаете свой мыслительный процесс, посмотрите на свои положительные стороны и похлопайте себя. У каждого из нас есть своя неуверенность. У других он также есть.

16. Найдите вдохновение вокруг себя

Найдите вдохновение в своем окружении. Это может быть природа, книги, музыка, общение с детьми или ваша форма религии. Вдохновитесь жить лучше, стать лучше и оставаться позитивным человеком, потому что это сильно повысит вашу самооценку.

17. Творите

Подумайте об увлекательных творческих задачах, которые вы могли бы выполнить. Помните, что творческие задания — это фантастический способ вернуть поток в вашу жизнь. Творчество стимулирует ваш мозг и заставляет мыслить нестандартно. Вы можете взять свою старую гитару и сыграть несколько мелодий, начать писать книгу, стихотворение или рассказ, записаться на уроки танцев или записаться в какую-нибудь театральную труппу, если ваша страсть — актерское мастерство. Задача попробовать что-то новое или творческие задачи, в которых вы уже хорошо разбираетесь, заставит вас чувствовать себя прекрасно.

18. Улучшите свой внешний вид

Ваш внешний вид во многом повысит вашу самооценку. Например, вы могли бы подумать о том, чтобы изменить прическу на что-то более привлекательное, чем текущая прическа, сменить гардероб, одеться как уверенный в себе человек и в целом выглядеть лучше. Когда вы будете выглядеть лучше всех, вы будете чувствовать себя лучше. Например, даже во время карантина из-за Covid-19, когда я встречался с клиентами в масштабе или проводил вебинары (хотя большинство из них не могли меня видеть), я старался наносить макияж, чтобы повысить свою уверенность.

19. Создайте эти личные границы

Вы можете восстановить свою самооценку, осознавая, а затем создавая личные границы. Решите, как бы вы реагировали, когда люди переходят их. Не позволяйте другим контролировать вас или манипулировать вами. Внушайте уважение другим, например, не допуская неуважения и ведя себя респектабельно. Поддержание жестких границ в жизни — отличный способ сохранить уверенность и значительно повысить самооценку.

20. Будьте учеником

Считайте себя учеником на протяжении всей жизни. Подходите к каждому новому опыту или новым вещам, с которыми вы сталкиваетесь, с студенческим любопытством. Имейте ум новичка, который всегда открыт, полон энтузиазма, беспристрастен и готов учиться. Обучение освежает и приносит удовлетворение, когда вы принимаете его. Это отлично повысит вашу самооценку. Я решил продолжить свою вторую карьеру в качестве психотерапевта и консультанта в возрасте 35 лет. Я горжусь тем, что преуспел для себя. Я наслаждаюсь своим учебным путешествием. А вы?

21. Взгляните в лицо своим страхам

Мужество — это не отсутствие страха. У каждого из нас есть свои заботы и страхи. Научитесь справляться со своими проблемами, и это повысит вашу уверенность в себе. Страх подобен воздушному шару. Если вы надуете его, воздушный шар расширится. Если вы постоянно боретесь с тревогой, тень растет и иногда захлестывает вас. Научитесь колоть свой страх понемногу. Воздушный шар или ваш страх лопнет, и вы будете в своей тарелке. Это значит бояться, и это нормально – набраться смелости, чтобы противостоять этому. Если вы не готовы сделать это в одиночку, попросите о помощи. Ваша семья, друзья могут помочь, а если они недоступны, обратитесь за помощью. Помните, что самооценка обычно представляет собой войну между вашими самыми большими желаниями и вашими самыми глубокими страхами. Не позволяйте страхам победить, столкнитесь с ними лицом к лицу и добивайтесь прогресса в своей жизни. Преодолеть свой страх — отличный способ.

22. Не называйте себя негативными

«Я глупый», чем чаще мы говорим это себе, тем глубже наша вера в себя. Перестаньте называть себя робким, застенчивым, уродливым или неуклюжим, даже если вы шутите об этом. Перестаньте обесценивать себя или свои способности. Когда вы делаете это, вы подсознательно направляете свой ум действовать в соответствии с этими негативными ярлыками. Психологически вы почувствуете склонность жить в соответствии с теми ярлыками, которые сами на себя навесили. Осведомленность — это ключ к тому, чтобы приостановить навешивание негативных ярлыков. Как только вы осознаете, сделайте паузу, будьте внимательны, возможно, сделайте глубокий вдох и скажите о себе положительно. Визуализируйте и назовите себя, используя такие слова, как сильный, уверенный в себе, надежный, победитель, красивый, уникальный и смелый и т. д., даже если вы не чувствуете себя таковым. Когда вы твердо верите в себя и действуете соответственно, эти положительные качества придут сами собой. Язык нашего мозга — образы. Визуализация помогает нашему мозгу создавать новые нейронные пути к цели нашего исцеления.

23. Признайте, что мир не вращается вокруг вас

Сколько раз вы думали: «Что они подумают обо мне?». «Они судят меня?». По правде говоря, а иногда и к сожалению, у людей может не быть времени заглянуть в ваш мир. Это означает, что вам не нужно быть чрезмерно чувствительным к тому, кто вы и что вы делаете или не делаете. Еще раз, осознание является ключом. Может быть, если вы спросите у нескольких окружающих вас людей, которым вы можете доверять, вы поймете, что они думают не так, как вы. Вы не зеница ока мира, поэтому не стоит зацикливаться на себе и достижении совершенства. Забудьте о попытках угодить всем, потому что вы будете слишком сильно давить на себя и создавать ненужное беспокойство. Помните, окружающие вас люди озабочены своими проблемами и не будут обращать внимания на каждое ваше движение, если только вы не знаменитость. Даже если вы любимая знаменитость, люди продолжают жить своей жизнью, потому что их интерес к вам через некоторое время угасает.

24. Улыбка

Улыбка мгновенно повысит вашу уверенность в себе. Сияющая улыбка, особенно если вы находитесь среди людей, сразу же сделает вас уверенным и собранным. Имейте в виду, что улыбка имеет внешний эффект. Тем не менее, исследования также показали, что улыбка — это отличный способ снять стресс или любые тревоги, которые могут у вас возникнуть, и проложить путь к более расслабленному ощущению. Когда вы одни, попробуйте смехотерапию. Смех помогает расслабиться и, в свою очередь, повышает уверенность в себе.

25. Всегда сидите прямо и ходите прямо

Язык тела имеет значение. Попробуйте несколько положений тела. Когда вы сутулитесь, что вы замечаете? Когда вы широко раскрываете руки, что вы чувствуете? Где вы это замечаете в своем теле? Я обычно предлагаю открытые позы для уверенности в себе, например, перед собеседованием или экзаменом. Даже две минуты практики расслабленных и открытых поз помогают накопить столь необходимую положительную энергию. Правильная поза поднимет вашу самооценку и настроение. Вы также будете думать уверенно. Когда сидите, раскройте грудь и держите голову ровно, чтобы выглядеть и чувствовать себя уравновешенным и уверенным. Вставая, стойте прямо и идите целенаправленно. Люди, которые сидят прямо и ходят высоко, привлекательны и чувствуют себя уверенно. Попробуйте с сегодняшнего дня.

Низкая самооценка является хронической проблемой нашего общества. Вы не одиноки. Если вы оказались одним из них, примените приведенные выше советы в своей жизни и заметите значительные изменения в своей жизни. Будьте полны решимости выбраться из этой формы умственного рабства, и вы увидите преимущества. Вы пожалеете, что сделали это раньше. Помните, как говорится в одной поговорке, уверенность не означает, что вы входите в комнату и думаете, что вы лучше всех. Это значит войти и не сравнивать себя ни с кем». Вы — это вы, невероятный и уникальный человек с огромным потенциалом.

10 примеров бережного отношения к природе, которые поразили нас в самое сердце / AdMe

Вред, который человечество наносит природе, ужасает: огромные токсичные свалки, пластиковый континент, дрейфующий в океане, вырубка лесов и уничтожение диких животных. Радует лишь то, что за сохранение окружающей среды и помощь братьям нашим меньшим берутся все больше и больше неравнодушных людей со всего света, а также власти городов и государств. Герои нашей подборки не смогли остаться в стороне, ведь даже одно доброе дело может запустить цепочку трогательных поступков.

Мы в ADME восхищены человеческим отношением этих людей к нашей планете и населяющим ее живым существам. Надеемся, что их пример вдохновит и вас.

1. На Филиппинах школьники сажают по 10 деревьев, чтобы сохранить родные леса

© ossyugioh / easyfotostock / Eastnews

Филиппины — прекрасная азиатская страна, сильно пострадавшая от незаконной вырубки леса. Ранее лес занимал более 70 % ее территории, а сейчас эта цифра едва достигает 20 %. Одной из инициатив по предотвращению экологической проблемы стало издание закона, согласно которому дети до своего выпускного должны посадить 10 деревьев. Ежегодно школьники смогут высаживать более 175 млн новых деревьев, а привлечение их к такому полезному занятию научит бережному отношению к природе.

2. Фотограф из Африки снимает моделей на фоне мусора, чтобы привлечь внимание к проблеме загрязнения

Фотограф из Сенегала Ина Макоси уверена: если молчать о проблеме, лучше не станет. В голову ей пришла креативная идея — делать фотосессии в самых грязных районах страны, чтобы пристыдить местных жителей. Яркие фото моделей на фоне свалки действительно произвели нужный эффект: через 2 недели после фотосессии в пригороде Дакара Пикине местные жители убрали мусор. Такой результат подтолкнул Макоси к продолжению проекта.

3. В Дубае помогают больным черепахам

© imago sportfotodienst / EAST NEWS

В последние годы все больше черепах становятся носителями ракообразных паразитов. Под их тяжестью рептилия не может есть и плавать, ее выбрасывает на берег, где она обречена на медленную смерть. В Дубае протянули руку помощи братьям нашим меньшим и открыли реабилитационный центр, в котором специалисты и волонтеры заботятся о пострадавших животных. В стороне не остаются и известные люди. Например, теннисист Новак Джокович (на фото) является спонсором центра. После выздоровления местных черепах отпускают в естественную среду.

4. 9-летний мальчик создал общественную организацию, которая за 10 лет посадила более 14 млрд деревьев

© Victoria.Kolbert / Wikimedia Commons

Еще одна полезная инициатива с посадкой деревьев, автором которой стал 9-летний школьник из Германии Феликс Финкбайнер. Мальчик поставил перед собой цель посадить 1 млн деревьев и смог заразить своим энтузиазмом других подростков. За несколько лет проект Plant for the Planet достиг потрясающих результатов: в 2011 году Феликс выступил в ООН, а к 2017-му силами членов общественного движения было посажено свыше 14 млрд деревьев. Сейчас их цель — 1 трлн, по 150 саженцев на каждого жителя планеты.

5. Студенты отказываются от запуска шаров на выпускной

© YURI KADOBNOV / AFP / East News

Немногие задумываются о том, какая дальнейшая судьба ждет те шарики и фонарики, что запускают в небо на праздники. Экологи давно бьют тревогу: такой мусор загрязняет природу (шарик разглагается не менее 4 лет) и становится причиной гибели животных. Радует то, что остаются неравнодушные люди, как, например, студенты УрФУ, отказавшиеся от традиционного запуска шаров на выпускном и призывающие всех обратить внимание на сохранение окружающей среды. Власти Петрозаводска и Санкт-Петербурга тоже не остались в стороне и ввели запрет на использование воздушных шаров и небесных фонариков на выпускных.

6. В Японии делают все, чтобы не беспокоить ласточкины гнезда

© unya / twitter

Магазин Lawson в японском городе Мацуяма отключил подсветку первой буквы в названии, чтобы не беспокоить вылупившихся птенцов ласточки.

© Van Wangye / facebook

А в Сайтаме японский полицейский соорудил из картона приспособление, чтобы птенцы ласточки не разбились, выпав из гнезда. А также развесил везде предупреждающие знаки.

7. Неравнодушные убирают мусор даже на Эвересте

Эверест — самая высокая точка на планете, привлекающая тысячи экстремалов со всего света. Избыток туристов порождает экологическую проблему: все больше и больше мусора скапливается вдоль высокогорных маршрутов и в палаточных лагерях. Чтобы решить проблему, власти Непала обязали альпинистов, забирающихся выше базового лагеря (5,3 тыс. км), выносить с горы не менее 8 кг мусора. Помогают также постоянные акции, например в этом году силами активистов было собрано 11 тонн мусора.

8. В Казахстане о вымирающих сайгаках заботятся фельдшеры

© s.dildakhmet / facebook

Сайгак находится на грани исчезновения и обитает только на территории нескольких стран, в числе которых Казахстан. Власти Казахстана не остановились на декларации критического состояния популяции и предусмотрели не только тюремные сроки за убийство этих животных, но и заботу о потомстве сайгаков в естественной среде обитания. Сотрудник инспекции лесного хозяйства и животного мира Арман Изимгалиев помогает детенышам сайгаков появляться на свет и следит за их здоровьем.

9. Австралийские серферы очищают прибрежные воды от мусора

© seabinproject

2 друга из Австралии устали серфить, натыкаясь в воде на пластиковые бутылки и пакеты. Они изобрели устройство, которое ловит мусор, плавающий в воде, и собрали стартовый капитал у неравнодушных людей на краудфандинговой площадке. Теперь такие милые и полезные ведерки установлены на причалах и берегах более чем в 20 странах мира.

10. Волонтеры из России спасают острова от мусора

Летом на Рейнеке в Приморском крае собираются волонтеры из проекта «Остров мечты». В суровых условиях (непогода, отсутствие удобств) они собирают мусор, оставленный отдыхающими, и ведут просветительскую работу: рассказывают туристам, как сделать отдых максимально экологичным и как правильно распоряжаться отходами. Когда проект только начинался, на острове было 20 огромных смердящих свалок. Сейчас их количество сократилось до 3 штук.

А о каких примерах трогательной помощи животным и бережного отношения к природе вы слышали в последнее время? Делитесь в комментариях.

Фото на превью unya / twitter

AdMe/Добро/10 примеров бережного отношения к природе, которые поразили нас в самое сердце

Бережное отношение к природе – залог хорошего отдыха!

Многие любят отдых на природе. Купить туристические товары для похода можно в спортивном магазине. В выходные целыми семьями и большими компаниями выезжают за город, ставят палатки, ловят рыбу. Как в этом случае не причинить вреда природе? Как оставить после себя место отдыха чистым и готовым принять следующих туристов?

Мы привыкли к разным химическим средствам, которые здорово облегчают нам жизнь. Топливо для примусов в качестве которого используются такие горючие смеси как солярка, керосин и бензин, ядовитый клей для склеивания резины (им в походе заклеивают велосипедные камеры, резиновые лодки), жидкости для мытья посуды, обезжиривания поверхностей, тормозная жидкость у автотуристов могут медленно, но верно отравлять окружающуюся среду, рыбу в реке, насекомых. Поэтому при отдыхе на природе следует максимально ограничить использование этих химикатов, не выкидывать батарейки, не мыть посуду в реке при помощи химических моющих средств (опытные туристы знают, что посуду можно оттереть речным песком).

Нельзя выкидывать стеклянные предметы и бутылки. Они не разлагаются и не наносят вред окружающей среде, но о битое стекло может порезаться человек или животное. Особенно опасно битое стекло в водоемах. Весь стеклянный мусор надо увозить с собой.
На месте бывшей стоянки не рекомендуется оставлять любой мусор. Например, пищевые отходы начнут гнить и испортят место отдыха. Рассол, содержащий уксус, нельзя выливать на землю, так как он вызывает гибель растений и насекомых. Вылитый на землю кипяток повредит корни растений. О забытую консервную банку можно порезаться. Под грудой мусора начнет гнить трава. Поэтому, отдыхая в лесу, надо быть предельно внимательными к природе.

Антропогенная нагрузка может оказывать неблагоприятное влияние на природу. Например, часть животных и насекомых вынуждены будут покинуть местность, где постоянно находится люди, а другая часть будет привлечена свалками, остатками пищевых отходов. Скорее всего такие перемены будут для природы неблагоприятны и выразятся в нарушении биоценоза.
Очень тяжело смотреть, как отдыхающие превращают чистые пляжи в свалки и помойки. Это непростительный вред природе. В таких местах больше никто не захочет купаться и отдыхать.

Так же отдыхающие наносят вред природе, вырубая деревья для костра, разводя костры на земле (выгорает трава, повреждаются корни деревьев), ломая ветки деревьев, копая ямы для своих нужд, вбивая колья для установки палатки.
Машины разрушают верхний слой почвы, прокладывают колеи, буксуют. Поврежденная почва восстанавливается очень долго, особенно в северных районах, где плодородный слой очень тонок.
Недопустимо мыть автомобили в речке или озере, преодолевать броды на машине. Нельзя ловить рыбу сетью, только удочкой в разрешенных местах.

Следует строго соблюдать законы, регламентирующие рыбалку и охоту, а также сбор грибов, ягод, лекарственных растений.
Туристы при отдыхе производят шум, который пугает зверей и птиц. Животные могут надолго покинуть это место.
Необходимо знать и строго соблюдать правила противопожарной безопасности. Нет ничего хуже лесных пожаров, когда гибнут звери и птицы, горят деревья, а земля надолго остается бесплодной. Пожар в лесу может возникнуть от плохо затушенного костра или от случайно брошенной сигареты.

Как снизить антропогенную нагрузку и избежать вреда природе?

Отдыхать следует в специально отведенных для этого местах. Нельзя разбивать лагерь в местах, где растут реликтовые растения. Для костра должно быть специально отведенное место. В качестве топлива нужно использовать собранный на местности сухостой. Таким образом, Вы получите прекрасный огонь и поможете природе. Не рубите живые деревья, они плохо горят и этим Вы наносите серьезный ущерб природе. Нельзя разжигать костер под деревом, так как можно повредить его корни.
Весь образовавшийся мусор следует собрать в мусорные мешки и увезти с собой. Если нет возможности увезти мусор, то его надо грамотно утилизировать. Все, что может гореть – сжечь, остальное закопать. Пластик, стекло, железо лучше унести с собой, так как эти материалы не разлагаются.

Относитесь к природе бережно и с любовью, и она вознаградит Вас!

Какие у вас отношения с природой? · EarthyB.com

Я люблю природу. Это легко.

Природа отвечает мне взаимностью? Это сложнее.

Я знаю, что человечество причинило вред природе, выпустив ископаемое топливо, создав ядовитые химикаты и вырубив древние леса. Люди нанесли огромный ущерб земле, но значит ли это, что природа меня не любит?

Нет. Я верю, что природа прощает. Природа любит меня в ответ. Она хочет, чтобы я ела и давала мне крышу над головой. Вот почему природа продолжает давать мне то, что мне нужно. Она кормит весь мир каждый день своей любовью.

Но я считаю, что человечеству необходимо радикально улучшить свое отношение к природе. Она будет продолжать любить нас, она будет продолжать давать нам то, в чем мы нуждаемся, пока это возможно, но она кричит, чтобы мы оказали ей уважение, которого она заслуживает. Изменение климата, подкисление океана и вымирание видов — это лишь некоторые из способов, которыми она сообщает, что недовольна. Она подвергается насилию.

Она по-прежнему любит нас, но мы должны относиться к ней лучше.

Взаимные отношения

Итак, если я люблю природу, а природа любит меня, то мы в отношениях. Подобно моим отношениям с мужем, это отдача и получение. Это взаимно. Он нуждается во мне, и я нуждаюсь в нем. Мы дополняем друг друга и (в хорошие дни) делаем друг друга сильнее.

В моем браке мы постоянно ищем способы стать лучше. Мы обнаружили, что нам нужны четыре вещи. Первое, конечно, любовь. Любовь — это ядро. Но так же, как природа любит нас, и мы любим ее в ответ, любви не всегда достаточно.

Мы можем кормить эту любовь или морить ее голодом.

Осознание

Что приводит нас к осознанию. Мы с мужем должны были изучить сильные и слабые стороны друг друга, наши характеры и языки любви. Чем более мы осведомлены, тем лучше мы делаем. Когда мы забываем, мы ссоримся. Наши чувства ранят. Мы начинаем расходиться.

Связь

Итак, мы должны общаться. Мы должны говорить о том, что работает, а что нет. Я должен быть открытым и уязвимым (это не то, что дается мне легко). Я должна сказать ему, когда мои чувства задеты и когда он нажимает на мои кнопки. Это трудно. Мы не всегда делаем это хорошо! Это незавершенная работа. Мы перестали ожидать совершенства.

Творчество

Иногда нужно проявить творческий подход. С двумя детьми, собакой и плотным графиком нам приходится проявлять творческий подход, чтобы оставаться на связи. Для нас это означает вечерние свидания дома после того, как дети уснули. Прогулка вместо ужина. Иногда это означает, что во вторник вечером мы должны посадить детей перед шоу и открыть бутылку вина, чтобы мы могли наверстать упущенное. Эй, это не романтика кино. Это реальная жизнь.

Наши отношения с природой требуют такого же непрерывного цикла. Любовь является ядром и идет в обоих направлениях. Осведомленность, общение и творчество — вот что нам нужно для поддержания здоровых отношений.

Осведомленность необходима для сохранения природы

Мы должны быть в курсе того, что происходит, прежде чем мы сможем измениться. Простой пример — пальмовое масло. Пальмовое масло содержится почти во всех обработанных пищевых продуктах и ​​во многих продуктах по уходу за кожей. Древние леса вырубаются и сжигаются, чтобы освободить место для масличных пальм. Когда эти леса горят, орангутаны погибают или становятся бездомными. Углерод выделяется из вырубленных древних деревьев.

Пальмовое масло еще далеко не экологично, но осведомленность потребителей оказала влияние. Такие компании, как Unilever и Nutella, взяли на себя серьезные обязательства по закупке пальмового масла из экологически чистых источников. Чем больше потребителей узнают о проблемах с пальмовым маслом, тем сильнее давление на крупные бренды, чтобы они покупали у компаний, сертифицированных по принципам устойчивого развития.

Мы все творческие люди

Креативность — это самый важный дар, который у нас есть для разработки решений любой проблемы, связанной с сохранением природы и даже нашим здоровьем. У моей дочери пищевая чувствительность к яичным белкам, поэтому мне нужно было понять, как печь без яиц. Я сказал другу, который прислал мне ссылку на ChocolateCoveredKatie.com. Хорошо, что Кэти — творческая дама! Она произвела революцию в выпечке и создала нечто намного лучше оригинала.

У нее есть рецепты для всех видов диетических ограничений. В основном рецепты на растительной основе, которые действительно вкусны и даже полезны. Теперь я даже не могу представить, зачем мне делать обычные пирожные с сахаром и жиром, когда я могу приготовить полезные и вкусные пирожные из черной фасоли. Они намного вкуснее и полны клетчатки и питательных веществ.

Мышление для лучшего будущего

Это возвращает меня к сохранению и изменению того, как мы думаем о природе и мире, в котором мы живем. что наш интеллект и способности а.) предустановлены с рождения и не могут быть сильно улучшены или б.) их можно развивать и улучшать. Я верю, что наши разум и тело имеют широкие возможности для улучшения (или разрушения). Мы можем применить ту же концепцию к сохранению.

Вы верите, что то, что есть сегодня, должно оставаться таким же и завтра? Или вы верите, что у нас есть возможность улучшить свой образ жизни, а также помочь природе?

Я считаю, что у всех нас есть возможность улучшить свой образ жизни и в то же время мы можем помочь природе. Так что природа нуждается в нас точно так же, как мы нуждаемся в природе. Мы можем быть частью решения или частью проблемы. Благодаря осознанности, общению, творчеству и любви я могу улучшить отношения с мужем так же, как я могу развить более здоровые отношения с природой.

Я люблю природу, а природа любит меня. Мне просто нужно продолжать учиться, как обращаться с ней лучше. Чем лучше я к ней отношусь, тем лучше она будет относиться ко мне. Я знаю, что наши отношения можно значительно улучшить.

Каковы наши отношения с природой? • Krishnamurti Foundation

Если вы потеряете связь с природой, вы потеряете связь с человечеством.

Кришнамурти в Ojai 1983, Talk 1

Если вы наносите вред природе, вы наносите вред себе

Что такое природа? Много говорят и стараются защитить природу, животных, птиц, китов и дельфинов, очистить загрязненные реки, озера, поля и так далее. Природа не соединяется мыслью, как религия и вера. Природа — это тигр, это необыкновенное животное с его энергией, его великим чувством силы. Природа — одинокое дерево в поле, на лугу и в роще; это та самая белка, которая робко прячется за веткой. Природа – это муравей, пчела и все живое на земле. Природа — это река, а не конкретная река, будь то Ганга, Темза или Миссисипи. Природа – это горы, покрытые снегом, с синими долинами и грядой холмов, смыкающихся с морем. Вселенная является частью природы. Ко всему этому надо чувствовать, не разрушать, не убивать для удовольствия или для своего стола. Капусту убиваем, овощи едим, но где-то надо провести черту. Если ты не будешь есть овощи, как ты будешь жить? Итак, человек должен разумно различать.

Впервые увидеть это дерево, куст или травинку.

Природа — часть нашей жизни. Мы выросли из семени, земли, и мы являемся частью всего этого, но мы быстро теряем ощущение того, что мы такие же животные, как и все остальные. Можете ли вы чувствовать дерево, смотреть на него, видеть его красоту, слушать звук, который оно издает? Можете ли вы быть чувствительными к маленькому растению, маленькой травке, к этой лиане, растущей на стене, к свету на листьях и множеству теней? Нужно осознавать все это и иметь это чувство единения с природой вокруг себя. Вы можете жить в городе, но у вас есть деревья здесь и там. Цветок в соседнем саду может быть неухоженным, заросшим сорняками, но взгляните на него, почувствуйте, что вы часть всего этого, часть всего живого. Если вы причиняете вред природе, вы причиняете вред себе.

Известно, что все это было сказано ранее по-разному, но мы, кажется, не обращаем особого внимания. Может быть, мы настолько запутались в нашей собственной сети проблем, наших желаний, наших побуждений к удовольствию и боли, что мы никогда не оглядываемся вокруг, никогда не смотрим на луну? Смотри. Следите всеми своими глазами и ушами, своим обонянием. Смотреть. Посмотрите, как будто вы ищете в первый раз. Если вы можете это сделать, вы впервые видите это дерево, куст или травинку. Тогда вы сможете впервые увидеть своего учителя, свою мать или отца, своего брата или сестру. В этом есть необыкновенное чувство: чудо, странность, чудо свежего утра, которого никогда не было и никогда не будет.

Быть в общении с природой, не словесно улавливаться ее описанием, а быть частью ее, осознавать, чувствовать свою принадлежность ко всему этому, уметь любить все это, восхищаться оленем, ящерица на стене, эта сломанная ветка, лежащая на земле. Взгляни на вечернюю звезду или на новую луну без слов, не только говоря, как она прекрасна, и не поворачиваясь к ней спиной, привлеченный чем-то другим, а наблюдай эту единственную звезду и новую нежную луну, как будто в первый раз. Если есть такое общение между вами и природой, вы можете общаться с человеком, с мальчиком, сидящим рядом с вами, со своим воспитателем или со своими родителями. Мы утратили всякое чувство отношений, в которых присутствует не только словесное выражение привязанности и заботы, но и это чувство общности, которое не является словесным. Это ощущение, что мы все вместе, что все мы люди, не разделенные, не раздробленные, не принадлежащие ни к какой группе, расе или каким-то идеалистическим понятиям, но что все мы люди, живущие этим необыкновенным, прекрасным земля.

Жизнь в гармонии с природой рождает другой мир.

Вы когда-нибудь просыпались утром и смотрели в окно, или выходили на террасу и смотрели на деревья и весенний рассвет? Живи с этим. Прислушайтесь ко всем звукам, к шепоту, к легкому ветерку среди листьев. Увидьте свет на этом листе и посмотрите, как солнце поднимается над холмом, над лугом. И высохшая река, или то пасущееся животное, и те овцы за холмом, наблюдайте за ними. Посмотрите на них с чувством любви и заботы, что вы не хотите ничего навредить. Когда у тебя такое общение с природой, твои отношения с другим становятся простыми, ясными, бесконфликтными.

Это одна из обязанностей педагога, а не просто учить математике или работе на компьютере. Гораздо важнее иметь общение с другими людьми, которые страдают, борются, испытывают сильную боль и скорбь бедности, и с теми, кто проезжает мимо на дорогой машине. Если воспитатель заботится об этом, то он помогает учащемуся стать чутким, чутким к чужим горестям, борьбе, тревогам и заботам, к ссорам, которые случаются в семье. Учитель должен нести ответственность за обучение других такому общению с миром. Мир может быть слишком велик, но мир там, где он; это его мир. И это вызывает естественное внимание, привязанность к другим, вежливость и поведение, которое не является грубым, жестоким или вульгарным.

Обо всем этом воспитатель должен говорить не только на словах, но и чувствовать мир природы и мир человека. Они взаимосвязаны. Человек не может избежать этого. Когда он уничтожает природу, он уничтожает себя. Когда он убивает другого, он убивает себя. Враг не другой, а ты. Жить в такой гармонии с природой, с миром естественно порождает другой мир.

Из книги Кришнамурти ВСЕ ДВИЖЕНИЕ ЖИЗНИ ЭТО УЧЕНИЕ

Видео: Как жить на Земле, не разрушая ее красоты?

В чем смысл правильного отношения к природе?

Вопрос: Что означает правильное отношение к природе?

Кришнамурти: Я не знаю, открыли ли вы свои отношения с природой. Нет «правильных» отношений, есть только понимание отношений. Правильные отношения подразумевают принятие формулы, как и правильное мышление. Правильная мысль и правильное мышление — две разные вещи. Правильное мышление — это просто соответствие тому, что достойно уважения, тогда как правильное мышление — это движение, это продукт понимания, а понимание постоянно претерпевает модификации и изменения.

Если бы кто-то действительно любил землю, он был бы бережлив в использовании вещей земли.

Точно так же существует разница между правильными отношениями и пониманием наших отношений с природой. Какие у вас отношения с природой? Природа – это реки, деревья, быстро летящие птицы, рыбы, минералы под землей, водопады и мелкие заводи. Каковы ваши отношения с ними? Большинство из нас не знают об этих отношениях. Мы никогда не смотрим на дерево, а если и смотрим, то только для того, чтобы использовать это дерево, чтобы посидеть в его тени или срубить его на пиломатериалы. Другими словами, мы смотрим на деревья с утилитарной целью; мы не смотрим на дерево, не проецируя себя и не используя его для нашего удобства. Мы одинаково относимся к земле и ее продуктам. Нет любви к земле; есть только использование земли. Если бы кто-то действительно любил землю, в использовании вещей земли была бы бережливость.

То есть, если бы мы хотели понять наши отношения с землей, мы должны были бы быть очень осторожными в использовании вещей земли. Понять свои отношения с природой так же трудно, как понять свои отношения с ближним, женой, мужем или детьми. Но мы не думали об этом; мы не садились смотреть на звезды, луну или деревья. Мы слишком заняты общественной или политической деятельностью. Эти действия — бегство от нас самих, и поклонение природе — это тоже бегство от себя. Мы всегда используем природу, либо в качестве побега, либо в утилитарных целях — на самом деле мы не останавливаемся и не любим землю или земные вещи. Нам не нравятся богатые поля, хотя мы используем их, чтобы прокормиться и одеть себя. Мы не любим обрабатывать землю руками — нам стыдно работать руками. Когда вы работаете с землей руками, происходит что-то необычное. Но эту работу делают только другие; мы думаем, что мы слишком важны, чтобы использовать наши собственные руки!

Поскольку мы не любим природу, мы не умеем любить людей.

Итак, мы потеряли связь с природой. Если бы мы однажды поняли это отношение, его действительное значение, то мы не стали бы делить имущество на ваше и мое; хотя можно владеть участком земли и построить на нем дом, он не будет ни «моим», ни «вашим» в исключительном смысле; это было бы скорее средством укрытия.

Из-за того, что мы не любим землю и земные вещи, а просто используем их, мы нечувствительны к красоте водопада и потеряли прикосновение к жизни. Мы не сидим спиной к стволу дерева. А так как мы не любим природу, мы не умеем любить людей. Мы утратили чувство нежности, эту чувствительность, эту реакцию на прекрасное. Только в обновлении этой чувствительности мы можем понять, что такое истинные отношения. Эта чувствительность проявляется не просто в том, чтобы повесить несколько картин, нарисовать дерево или вплести цветы в волосы; чувствительность приходит только тогда, когда этот утилитарный взгляд откладывается в сторону. Это не значит, что вы не можете использовать землю; но вы должны использовать землю так, как она должна использоваться. Земля существует для того, чтобы ее любили, чтобы о ней заботились, а не разделяли ее на твою и мою. Глупо посадить дерево и назвать его «моим». Только когда человек свободен от исключительности, появляется возможность быть чувствительным не только к природе, но и к людям и к непрекращающимся вызовам жизни.

Кришнамурти в Пуне 1948, Talk 8

То, что мы создали между людьми, также является реальностью, но реальностью, в которой есть конфликт и борьба. Каждый пытается стать кем-то, как физически, так и внутренне. В духовном плане, если можно так выразиться, мы все боремся за то, чтобы кем-то стать. Когда кто-то пытается кем-то стать — честолюбие, соревнование, пытается достичь политического или религиозного статуса — тогда у вас нет отношений ни с другим, ни с природой. Сомневаюсь, что многие из вас, живущих в городах со всей этой толпой, шумом и грязью, часто сталкивались с природой. У вас есть это чудесное море, но вы не имеете к нему никакого отношения. Вы смотрите на это; может быть, вы плаваете там; но ощущение моря с его огромной жизненной силой и энергией, красота волны, разбивающейся о берег, нет никакой связи между этим чудесным движением и вами. Если у вас нет отношений с этим, как вы можете иметь отношения с другим человеком? Если вы не воспринимаете море, качество воды, волны, огромную жизненную силу приливов и отливов, если вы этого не осознаете, как можно осознавать или быть чувствительными к человеческим отношениям? Пожалуйста, это очень важно понять, потому что красота, если можно об этом говорить, не только в физической форме, но красота, по существу, и есть то качество чувствительности, качество наблюдения за природой.

Кришнамурти в Бомбее 1982, Разговор 2

Видео: Как мне жить в этом мире, не становясь частью его жестокости?

Причастие

Если ты ни с чем не общаешься, ты мертвый человек. Вы должны быть в общении с рекой, с птицами, с деревьями, с необыкновенным вечерним светом, с утренним светом на воде; вы должны быть в общении со своим соседом, с женой или мужем, со своими детьми. Под общением я подразумеваю невмешательство прошлого, чтобы ты посмотрел на все по-новому, заново. Это единственный способ быть в общении с чем-то, чтобы умереть для всего вчерашнего. И возможно ли это? Это нужно выяснить, а не спрашивать, как это сделать — это такой идиотский вопрос и показывает менталитет не понимания, а желания добиться результата.

Итак, я спрашиваю, контактируете ли вы когда-нибудь с чем-либо или с самим собой — не со своим высшим «я» и низшим «я» и всеми бесчисленными разделениями, которые мы создали, чтобы избежать этого факта. Вы должны узнать, а не говорить, как прийти к этому тотальному действию. Нет «как»; нет метода; нет системы; вам нельзя говорить. Вы должны работать для этого. Извините, я не имею в виду это слово «работа» — люди любят работать; это одна из наших фантазий, что мы должны работать, чтобы чего-то достичь. Вы не можете работать; когда вы находитесь в состоянии общения, нет работы, она есть; духи есть, вам не нужно работать.

Ум может молчаливо общаться с самим собой обо всем.

Так спросите себя, если позволите, узнайте сами, общаетесь ли вы с чем-либо – общаетесь ли вы с деревом. Вы когда-нибудь были в общении с деревом? Знаешь ли ты, что значит смотреть на дерево, не иметь мыслей, воспоминаний, мешающих твоему наблюдению, твоему чувству, твоей чувствительности, твоему состоянию внимания, так что есть только дерево, а не ты, глядя на дерево? Вероятно, вы этого не сделали, потому что для вас дерево не имеет никакого значения. Красота дерева не имеет никакого значения; для вас красота означает сексуальность. Итак, вы закрыли дерево, природу, реку, людей. Вы ни с чем не контактируете, даже с самим собой. Вы соприкасаетесь со своими собственными идеями, со своими словами, как человек соприкасается с пеплом. Знаете ли вы, что происходит, когда вы соприкасаетесь с пеплом? Ты мертвец; ты выгорел.

Итак, должно быть тотальное действие, которое не создаст противоречия ни на каком уровне вашего существования; быть в общении, в общении с собой, не с высшим я, не с Атманом, Богом и всем прочим, а быть на самом деле в контакте с собой, со своей жадностью, завистью, честолюбием, жестокостью, обманом, а оттуда уже двигаться. Тогда вы обнаружите для себя — обнаружите, а не говорите, что это не имеет значения, — что полное действие существует только тогда, когда есть полное безмолвие ума, из которого происходит действие.

У большинства из нас шумный ум, вечно болтающий сам с собой, рассуждающий или болтающий о чем-то, или пытающийся говорить сам с собой, чтобы убедить себя в чем-то; он всегда в движении, шумный. И исходя из этого шума, мы действуем. Любое действие, порожденное шумом, производит больше шума, больше путаницы. Но если вы заметили и узнали, что значит общаться, трудности общения, невербализация ума — что это то, что сообщает и получает сообщение, — тогда, поскольку жизнь есть движение, вы будете в своем действии , двигайтесь естественно, свободно, легко, без каких-либо усилий к этому состоянию общения. И в этом состоянии общения — если вы исследуете глубже — вы обнаружите, что находитесь в общении не только с природой, с миром, со всем, что вас окружает, но также и с самим собой.

Быть в общении с самим собой означает полное безмолвие, чтобы ум мог безмолвно общаться с самим собой обо всем. И оттуда, есть полное действие. Только из пустоты возникает тотальное и творческое действие.

Из книги Кришнамурти «О ПРИРОДЕ И ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЕ»

У реки есть дерево…

У реки есть дерево, и мы наблюдали за ним изо дня в день в течение нескольких недель, когда светило солнце. собирается подняться. Когда солнце медленно поднимается над горизонтом над деревьями, это конкретное дерево внезапно становится золотым. Все листья полны жизни, и когда вы наблюдаете, как проходят часы, это дерево, чье имя не имеет значения — важно то, что это прекрасное дерево — кажется, что необычайное качество распространяется по всей земле, по реке. Когда солнце поднимается чуть выше, листья начинают трепетать, танцевать. И каждый час, кажется, придает этому дереву новое качество. Перед восходом солнца у него мрачное чувство, тихое, далекое, полное достоинства. С наступлением дня листья, освещенные светом, танцуют и создают особое ощущение великой красоты. К полудню его тень сгущается, и вы можете сидеть там, защищенный от солнца, никогда не чувствуя себя одиноким, с деревом в качестве вашего компаньона. Когда вы сидите, возникает связь глубокой постоянной безопасности и свободы, которую могут знать только деревья. К вечеру, когда западное небо освещается заходящим солнцем, дерево постепенно становится мрачным, темным, замыкаясь в себе. Небо стало красным, желтым, зеленым, но дерево остается тихим, скрытым и отдыхает на ночь.

Если вы устанавливаете отношения с ним, у вас есть отношения с человечеством. Вы несете ответственность за это дерево и за деревья мира. Но если у вас нет отношений с живыми существами на этой земле, вы можете потерять все отношения, которые у вас есть с человечеством, с человеческими существами. Мы не смотрим глубоко на качество дерева; мы никогда по-настоящему не прикасаемся к нему, чувствуем его твердость, его шероховатую кору и слышим звук, который является частью дерева — не шум ветра в листьях, не утренний ветерок, трепещущий листву, а его собственный звук, звук ствола и тихий звук корней. Вы должны быть необычайно чувствительны, чтобы услышать звук. Этот звук — не шум мира, не шум болтовни ума, не пошлость человеческих ссор и брани, а звук как часть мироздания.

Исцеление происходит постепенно, если вы находитесь на природе.

Странно, что у нас так мало отношений с природой, с насекомыми, прыгающей лягушкой и совой, которая ухает среди холмов, призывая свою пару. Кажется, мы никогда не испытываем чувства ко всем живым существам на земле. Если бы мы могли установить глубокую и прочную связь с природой, мы бы никогда не убили животное из-за нашего аппетита; мы бы никогда не причинили вреда, вивисектировали бы обезьяну, собаку, морскую свинку ради нашего блага. Мы найдем другие способы залечить наши раны и наши тела. Но исцеление ума — это нечто совершенно иное. Это исцеление происходит постепенно, если вы находитесь с природой, с тем апельсином на дереве и травинкой, которая пробивается сквозь цемент, и холмами, покрытыми, скрытыми облаками.

Это не сантименты и не романтические фантазии, а реальность взаимоотношений со всем, что живет и движется на земле. Человек убил миллионы китов и продолжает их убивать. Все, что мы получаем от их бойни, можно получить другими способами. Но, по-видимому, человек любит убивать: мимолетных оленей, чудесных газелей и огромных слонов. Мы любим убивать друг друга. Это убийство других людей никогда не прекращалось на протяжении всей истории жизни человека на этой земле.

Какой дневник — бумажный или электронный — стоит завести именно вам

Жизнь 28 января 2015

Многие считают, что в XXI веке бумажный дневник — это old school, и отдают предпочтение его электронному аналогу. В нашей сегодняшней статье мы рассмотрим преимущества и недостатки этих двух форм ведения дневника, ну а выбор, конечно же, остаётся за вами.

Сегодня мы поговорим о преимуществах и недостатках электронных и бумажных личных дневников. А всем тем, кто ещё сомневается, стоит ли вести личный дневник, предлагаем прочитать это и это.

Бумажный дневник

1. Вы меньше времени будете проводить в Сети

Многие из нас обещают себе больше времени «жить offline», но что на деле? Мы постоянно висим в интернете в рабочее время, даже если этого не предусматривают наши рабочие обязанности. Приходим домой — история повторяется. Приезжаем в гости к родителям, решаем встретиться с друзьями или просто идём на прогулку — картина всё та же, интернет всегда под рукой в нашем смартфоне.

Учитывая, что для того, чтобы поделиться своими мыслями и описать всё, что приключилось с вами за день, вам понадобится в среднем 30 минут, бумажный дневник — это отличный способ проводить меньше времени во Всемирной паутине и просто за компьютером.

2. Бумажный дневник всегда под рукой

Помехи интернет-соединения, низкий уровень заряда гаджета как раз тогда, когда под рукой нет зарядного устройства, или просто дома так некстати отключили электричество. Со всеми этими проблемами вы можете столкнуться при ведении электронного дневника. А ведь иногда нужная мысль улетучивается за считанные секунды, поэтому действовать нужно оперативно.

Блокнот и ручка всегда рядом, а технические неполадки никогда не помешают вам записать всё самое важное.

3. Ваш личный дневник действительно личный

Да, конечно, электронный дневник тоже можно сделать приватным, закрытым от посторонних глаз. Но никто не отменял взлом аккаунтов, случайно оставленные открытыми вкладки на компьютере, в которые так и норовят заглянуть любопытные глаза ваших домочадцев или друзей. Бумажный дневник вы сможете всегда носить с собой и быть уверенным, что его содержимое не станет известно другим людям.

4. Материальность

Можно пошелестеть страничками дневника, почувствовать родной и любимый запах исписанных страниц, наконец, просто подержать в руках плод своих стараний.

1. Бумажный дневник легко потерять

Да, беззащитный бумажный дневник так просто потерять: забыть его на скамейке в парке, случайно оставить в метро, выронить из рюкзака во время утренней пробежки за маршруткой. Его может ненароком выкинуть кто-то из членов вашей семьи во время очередной генеральной уборки. А если вы студент, который любит записывать свои мысли преимущественно на скучных парах в университете, то вы можете случайно забыть своё хранилище секретов в одной из парт в храме знаний.

Электронный дневник по сравнению с бумажным более надёжный. Даже если вы забудете логин или пароль, то сможете восстановить их.

2. Вам может быть просто лень писать

«Просто лень писать» — отмазка, которая способна свести на нет благородное стремление ежедневно пополнять свой дневник записями. Помните, как в школьные и университетские годы после летних каникул, на первом уроке или первой паре, мы говорили своим одноклассникам или однокурсникам: «Я за лето разучился писать»? Здесь та же история.

Стучать по клавиатуре мы все привыкли и не считаем это тяжким трудом, а вот взять ручку с бумагой и начать писать многим просто лень.

3. Дневники требуют места в доме

Если вы собираетесь вести свой дневник добросовестно, ежедневно пополняя его полноценными записями, а не отписками, то через пару лет у вас накопится несколько внушительных по объёму тетрадочек, для которых придётся искать место в доме.

В этом бумажный дневник проигрывает электронному: если электронный дневник невесом и неощутим, то его бумажный аналог доставляет больше хлопот.

4. Ограниченность контента

В бумажном дневнике вы будете собирать слова из букв, даже можете распечатать фотографии и прикрепить к своему ежедневнику билеты, листовки, календарики и прочую бумажную мелочёвку, которая осталась от милого сердцу знаменательного события.

Но вы не сможете вставить в свой бумажный дневник гифку, аудио- или видеозапись, которая сейчас так точно отражает ваше настроение.

Электронный дневник

1. Можно делиться своими мыслями с другими

Иногда нам хочется делиться с людьми даже сведениями личного характера: мы хотим рассказать о своих победах, поделиться успехами и достижениями, иногда даже проблемами, хотим получить совет или поддержку. Иногда мы хотим получить оценку своего творчества.

В этом плюс электронного дневника: мы можем дать к нему доступ другим людям, мнение которых для нас важно. Кроме того, войдя во вкус, из личного дневника можно сделать собственный блог.

2. Электронный дневник нельзя забыть или потерять

Бумажный дневник, как мы уже выяснили выше, очень легко случайно потерять. С электронным такое не пройдёт.

Кроме того, бумажный дневник можно случайно забыть дома, в машине, да где угодно, и тогда, когда он нужен, его может не оказаться под рукой. С электронным проще: даже если рядом нет ноутбука, то подойдёт смартфон или планшет.

3. Его нельзя испортить

На электронный дневник нельзя случайно пролить кофе, чай, газировку или любую другую «красочную» жидкость, из-за которой он потеряет «товарный» вид. Любимый домашний питомец не раздерёт и не обслюнявит электронное детище, а ваш ребёнок не превратит его в любимую раскраску.

4. Разнообразие площадок для ведения дневника

Многие используют известные сервисы для ведения онлайн-дневников вроде LiveJournal. Некоторые предпочитают сервисы микроблогов, например Tumblr, а мастера коротких предложений способны вести личный дневник даже в Twitter. А кто-то пользуется Evernote, старым добрым Word или различными дневниковыми приложениями для смартфонов.

1. Вы зависите от интернета и гаджетов

Если вы забыли заплатить за интернет, у вас проблемы с интернет-соединением или ваш гаджет решил отдохнуть и ни в какую не хочет работать, то вы не сможете зайти в своё электронное детище.

2. Легко «уйти в чужой лес»

Ставя перед собой задачу ежедневно пополнять свой электронный дневник хотя бы одной новой записью, мы легко находим пути обхода — начинаем делиться чужими понравившимися нам записями, любимыми стихотворениями и прочим посторонним, но близким нам контентом, не сопровождая его при этом собственными мыслями.

С одной стороны, мы выполняем стоящую перед нами задачу регулярно пополнять свой дневник записями, а с другой стороны, мы сачкуем, не делаем главного — не делимся своими мыслями и впечатлениями, а вываливаем пусть и милый сердцу, но всё же чужой контент.

3. Вы можете быть неискренним

Если вы ведёте открытый электронный дневник, то иногда, сами того не осознавая, начинаете работать на публику, кривить душой и не делать главного — делиться своими настоящими мыслями.

4. Это может быть дорого

Вы можете захотеть купить доменное имя (особенно если планируете превратить личный дневник в блог), понравившееся вам приложение для ведения дневника может быть платным, плюс некоторые ресурсы могут иметь ограничения по загрузке медиафайлов, обойти которые без платы не получится.

Каждая форма ведения дневника имеет свои преимущества и недостатки. Подводя итог, хочется отметить, что неважно, каким будет ваш дневник — бумажным или электронным, главное — это действие, то есть не забрасывать свой дневник и регулярно пополнять его записями.

А какой дневник ведёте вы — электронный или бумажный?

Электронный дневник школьника в 2023: как пользоваться

Дети

Сейчас родители получают уведомления об успеваемости детей через специальный сервис.

Артур Кубов

разобрался в электронном дневнике

Электронный дневник — закрытая информационная система со строгим процессом авторизации: в ней нельзя зарегистрироваться по номеру телефона, как в соцсети. Требуется подтверждать свою личность через сайт госуслуг или МФЦ.

В этой электронной системе установлена связь между учителями, учениками и родителями. Участники сети могут следить за успеваемостью и отправлять друг другу сообщения.

Ученики следят за оценками, расписанием и домашними заданиями, а родители — за успехами своих детей прямо через телефон или компьютер.

Как получить доступ к системе

В некоторых регионах получить доступ к системе без учетной записи на портале госуслуг не удастся. Например, в Воронежской области. Для ряда регионов есть отдельные инструкции по регистрации в электронном дневнике.

Если в регионе доступна авторизация через госуслуги, пользователям старше 14 лет нужно иметь стандартную или подтвержденную учетную запись на сайте госуслуг.

Чтобы получить электронную учетную запись, нужно заполнить профиль на госуслугах: указать требуемые документы и дождаться, пока сотрудники проверят информацию, или подтвердить личность, обратившись в ближайший МФЦ.

Для пользователей младше 14 лет достаточно упрощенной учетной записи — без подтверждения, достаточно зарегистрироваться на портале госуслуг.

После подтверждения учетной записи нужно обратиться в учебное заведение, где учится ребенок, — там выдадут логин и пароль для входа. Но обычно учебные заведения сами выдают электронные доступы родителям и ученикам.

Как настроить электронный дневник

Доступ по специальной инструкции настраивает школьная администрация. Ученики и родители не занимаются настройкой дневника школьника.

Родителям и школьникам не придется ничего настраивать специально — разве что можно отключить звук уведомлений или сменить фото профиля.

Как открыть дневник школьника

Перейти на сайт «Дневник-ру» и ввести логин и пароль, которые выдали в учебном заведении. Но в некоторых регионах войти на сайт можно только через госуслуги. Для этого к профилю госуслуг должен быть привязан профиль дневника.

Войти на сайт можно с помощью телефона или компьютера.

Как пользоваться системой

Смотреть как обычный дневник. Правда, электронный дневник больше напоминает социальную сеть.

Школьникам доступны оценки, домашнее задание и комментарии учителя — и все это в цифровой форме.

В дополнение у школьника есть личная электронная страница, где он может составить свое портфолио. Для этого нужно прикрепить туда грамоты и сертификаты. Например, сертификат юного натуралиста или грамоту чемпиона класса по оригами.

Учителя могут посмотреть информацию о школе, расписание уроков, электронный журнал или высылать домашнее задание через сайт.

Родители могут смотреть расписание уроков, домашнее задание и общаться с другими родителями. Например, часть мелких вопросов можно обсудить в приложении и реже устраивать родительские собрания.

Государственные структуры теперь имеют прямую связь со школами — могут получать статистику, которая формируется онлайн.

Как установить дневник школьника на телефон

Приложение электронного дневника можно скачать в официальных источниках: в Эпсторе и Гугл-плее.

Как установить дневник школьника на компьютер

Для компьютера нет специальных программ. Но и необходимости в них нет — войти на сайт «Дневник-ру» можно через браузер.

Краткое руководство для начинающих

Ведение дневника — отличный способ усовершенствовать навыки письма, выражать свои мысли и записывать свою жизнь. Всем было бы полезно вести личный дневник. И в наш технологический век цифровое ведение дневника звучит лучше, чем ручка и бумага.

Цифровой журнал лучше физической альтернативы по нескольким причинам. Это более доступно и более приватно. Он может сохранять фотографии, аудиоклипы и видео. А упорядочивать воспоминания стало проще с помощью тегов и функций поиска.

Вот как запустить цифровой журнал на смартфоне, компьютере или веб-браузере.

Как выбрать лучшее приложение для цифрового журнала

Самым большим недостатком цифрового журнала является огромное количество приложений, из которых вам приходится выбирать. С физическим журналом любая записная книжка справится с задачей. Но с цифровым журналом вам нужно принять важное решение, прежде чем вы сможете даже начать.

Взгляните на наш список лучших приложений для ведения цифрового журнала, чтобы получить представление о некоторых популярных вариантах. Большинство приложений для ведения цифрового журнала бесплатны, но вам может потребоваться заплатить за премиум-аккаунт, чтобы разблокировать все функции.

Сравните свои любимые приложения с перечисленными ниже функциями, чтобы убедиться, что они предлагают все, что вам нужно. Если вам не нравятся исследования, одним из лучших приложений для ведения цифрового журнала является Day One. Вы можете использовать его на iOS, macOS, Android и в веб-браузерах.

Скачать: Day One для iOS | Андроид | macOS (доступна бесплатная премиум-подписка)

Что писать в своем цифровом журнале

Начать работу с цифровым журналом очень просто. Все, что вам нужно сделать, это ввести именно то, что вы обычно пишете в физическом журнале. Если вы не знаете, как начать свой цифровой журнал, попробуйте писать в свободном режиме, не беспокоясь о том, что вы хотите сказать.

Еще одним преимуществом цифрового журнала является то, что вы всегда можете отредактировать свои записи позже.

Если вам нужно больше идей о том, как начать свой электронный журнал, поищите в Интернете шаблоны цифрового журнала. Они предлагают подсказки и вопросы, на которые вы можете ответить, чтобы заполнить записи в журнале.

Многие приложения для ведения цифрового журнала даже позволяют сохранять шаблон, чтобы он появлялся каждый раз, когда вы создаете новую запись.

Доступ к вашему журналу на любой платформе

Вы можете писать в бумажном журнале только тогда, когда он у вас есть физически, но хорошее цифровое приложение для ведения журнала позволяет вам получить к нему доступ на смартфоне, компьютере или через веб-браузер, когда вы находитесь вне дома. Просто убедитесь, что вы вышли из системы снова после этого.

Подумайте, с какими устройствами (и с какими операционными системами) вы хотите иметь возможность использовать свой цифровой журнал. Мобильное приложение является наиболее портативным, но многие из нас медленнее печатают на клавиатуре с сенсорным экраном. Настольное приложение предлагает больший контроль и лучшую фокусировку, но оно не такое портативное.

Вы должны иметь возможность синхронизировать свой журнал с облаком, что означает, что вы можете просматривать и получать доступ к записям с любого из ваших устройств. Убедитесь, что приложение, которое вы используете для создания цифрового журнала, поддерживает используемые вами платформы.

Используйте уведомления, чтобы выработать привычку вести дневник

Одним из наиболее важных аспектов начала ведения журнала, физического или цифрового, является выработка привычки регулярно писать в нем. Самый простой способ сформировать полезную привычку — делать записи в дневнике в одно и то же время каждый день в одном и том же месте.

Благодаря встроенным уведомлениям большинства приложений для ведения цифрового журнала легко настроить оповещения, которые напоминают вам, когда вам нужно сделать запись в дневнике. Вы даже можете отслеживать количество слов и устанавливать цель для достижения каждой записи.

Вскоре ваши укоренившиеся привычки заставят вас писать в дневнике, не завися от уведомлений.

Добавление фотографий и мультимедиа в ваш цифровой журнал

Цифровой журнал позволяет вам добавлять к записям вашего журнала гораздо больше, чем просто письменный текст. Используйте фотографии, аудиоклипы и видео, чтобы заполнить свой журнал. Добавленные цвет и звук оживляют ваши воспоминания, когда вы перечитываете их.

В конце концов, одна картинка стоит тысячи слов.

Многие приложения для ведения цифрового журнала также добавляют в записи журнала другие метаданные. Они показывают больше о вашем дне без необходимости записывать его. Они могут включать количество шагов, местоположение, время входа и даже музыку, которую вы слушаете, пока пишете.

Многие из нас проводят значительную часть своего времени в социальных сетях. Благодаря социальной интеграции вы можете создавать автоматизированные системы, чтобы добавить эту сторону своей жизни в свой цифровой журнал.

Каждый раз, когда вы публикуете твит, получаете отметки на фотографии или обновляете свою историю в Instagram, эти системы создают новую запись, чтобы зафиксировать ее в вашем журнале. Если приложение для ведения цифрового журнала, которое вы используете, не предлагает встроенной социальной интеграции, вместо этого используйте IFTTT, чтобы выполнить работу.

Организуйте свой журнал с помощью тегов

Найти конкретную запись намного проще в цифровом журнале, чем в физическом. Попрощайтесь с перелистыванием страниц бесчисленных пыльных дневников и вместо этого начните использовать строку поиска, чтобы найти нужные воспоминания.

Вы также можете добавить дополнительный уровень организации, пометив свои записи журнала. Создавайте полезные категории, такие как «Работа», «Семья» или «Новости». Затем вы можете просмотреть все свои записи, связанные с работой, например, выбрав тег «Работа».

Некоторые приложения даже позволяют создавать несколько журналов для одновременного использования. Это отличная идея, если вы хотите создать журнал сновидений или рабочий журнал и хранить их отдельно от ваших личных ежедневных записей.

Цифровые журналы являются частными и подлежат архивированию

Любой может взломать замок на физическом дневнике. Но людям будет трудно взломать ваш цифровой журнал, если вы заблокируете его шестизначным паролем или отпечатком пальца. Если вы хотите сохранить свои сокровенные мысли в тайне, зашифрованный цифровой журнал — лучший доступный вариант.

Аналогичным образом, многие приложения для ведения цифрового журнала предлагают услугу резервного копирования, что означает, что вам никогда не придется беспокоиться о потере журнала. Если вы не доверяете облачным сервисам, вы также можете экспортировать свой журнал в формате PDF и заархивировать его вручную.

На самом деле, мы рекомендуем вам сделать это для резервного копирования вашего журнала на случай, если приложение для ведения цифрового журнала в конечном итоге будет прекращено.

Упростите начало ведения журнала

Создание нового журнала может оказаться непростой задачей, особенно если у вас есть все эти дополнительные функции, которые необходимо учитывать при создании нового цифрового журнала. Но это не всегда должно быть так сложно.

Некоторые приложения для ведения цифрового журнала предназначены для упрощения ведения журнала. Если это похоже на то, что вам нужно, взгляните на наш список лучших приложений, чтобы начать новый дневник.

Journey.Cloud

Чтобы начать вести дневник, вам понадобится приложение для журнала, и вы возьмете на себя обязательство, и вы должны быть готовы писать. Даже если вы не очень хорошо пишете, вы должны заставить себя начать. Напишите, что у вас на уме, и пусть ваши слова текут. Выберите время и дни недели, которые вы хотите писать в дневнике. Затем повторяйте и продолжайте каждую неделю, пока это не превратится в привычку писать. Вы также можете создать напоминание в Journey, чтобы не забыть написать. Вот список руководств, которым вы можете следовать.

1. Получите цифровой дневник

Journey — это программа для ведения дневника и цифровой дневник, который позволяет вести записи с любого устройства. Это делает ведение журнала более простым, организованным, доступным и конфиденциальным. Ваши записи журнала сохраняются в облаке, поэтому вам не нужно беспокоиться о потере ваших записей. Это отличное приложение, так как вы можете писать, где бы вы ни находились, сохраняя при этом свои воспоминания в безопасности в одном месте.

2. Настройте процедуру и выберите настройку для записи

Найдите спокойное время и место, чтобы написать запись в дневнике, где вы сможете сосредоточиться и сконцентрироваться. Постарайтесь, чтобы отвлекающих факторов было как можно меньше. Пишите в любом удобном для вас месте, не отвлекаясь. Это может быть библиотека, кафе, кабинет или даже ваша кровать.

3. Вспомните свой день и задайте себе вопросы

Подумайте о том, что вы сделали сегодня. Вы достигли своих целей? Сделали ли вы что-нибудь, что вам понравилось? Как самочувствие сегодня? Если вы все еще не знаете, что написать, используйте шаблон дневника или ежедневную подсказку, чтобы вдохновить вас что-нибудь написать.

4. Начните писать

Когда вы начнете писать в своем дневнике, записывайте мысли, которые приходят вам в голову. Относитесь к этому так, как будто вы разговариваете с другом. Дневник — это ваше личное пространство, поэтому не стесняйтесь своих записей, если только вы не планируете показывать свои дневниковые записи кому-то другому.

Начните вести цифровой журнал — загрузите приложение Journey уже сегодня!

Попробуйте сегодня

1. Установите напоминания

Как упоминалось ранее в этой статье, настройка процедуры поможет вам начать работу. Решите, сколько раз вы хотите написать. Будь то раз в день или раз в неделю, вы должны придерживаться запланированного графика. Вы можете добавить напоминание в Journey, чтобы не забывать писать.

2. Держите это в тайне

Журнал хранит ваши личные мысли, которые вы выразили честно и правдиво. Вы можете сохранить свой журнал в Journey в целости и сохранности, включив опцию пароля. В приложении для Android и iOS вы даже можете разблокировать с помощью биометрической разблокировки с помощью распознавания лица или отпечатка пальца.

3. Добавляйте картинки, аудио и видео

Как говорится — картинка стоит тысячи слов. С помощью Journey вы можете импортировать фотографии, аудио и видео прямо в свои записи. Напишите краткое описание вашей фотографии или видео, чтобы вы запомнили его в будущем!

4. Организуйте свои записи

Если вы заядлый журналист, у вас может быть до сотни записей. Один из способов упорядочить свой журнал — добавить теги к записям для облегчения поиска в дальнейшем.

Тема 2.5 Органические вещества. Углеводы. Белки.

1. Дайте определения понятий.
Углеводы – органические вещества, содержащие карбонильную группу и несколько гидроксильных групп.
Моносахарид – простой углевод, при гидролизе не расщепляющийся на более простые соединения.
Дисахарид – углевод, представляющий собой соединений из двух моносахаридов.

2. Дополните схему «Разнообразие углеводов в клетке».

3. Рассмотрите рисунок 11 учебника и приведите примеры моносахаридов, в состав которых входит:
пять атомов углерода: рибоза, дезоксирибоза;
шесть атомов углерода: глюкоза, фруктоза.

4. Заполните таблицу.

Биологические функции моно- и дисахаридов

5. Назовите растворимые в воде углеводы. Какие особенности строения их молекул обеспечивают свойство растворимости?
Моносахариды (глюкоза, фруктоза) и дисахариды (сахароза). Их молекулы небольшого размера и полярные, поэтому растворимы в воде. Полисахариды образуют длинные цепи, которые в воде не растворяются

6. Заполните таблицу.

БИОЛОГИЧЕСКИЕ ФУНКЦИИ ПОЛИСАХАРИДОВ

7. Полисахарид хитин входит в структуру клеточных стенок грибов и составляет основу наружного скелета членистоногих. С каким из известных вам полисахаридов он проявляет функциональное сходство? Ответ обоснуйте.
Хитин является веществом, очень близким по строению, физико-химическим свойствам и биологической роли к целлюлозе. Он выполняет защитную и опорную функции, содержится в клеточных стенках грибов, некоторых водорослей, бактерий.

8. Дайте определения понятий.
Полипептид — химическое вещество, состоящее из длинной цепи аминокислот, связанных пептидными связями.
Денатурация — потеря белками или нуклеиновыми кислотами их естественных свойств вследствие нарушения пространственной структуры их молекул.
Ренатурация — восстановление (после денатурации) биологически активной пространственной структуры биополимера (белка или нуклеиновой кислоты).

9. Объясните утверждение: «Белки — носители и организаторы жизни».
По Энгельсу «Всюду, где есть встречаем жизнь, она связана с каким-либо белковым телом, и повсюду, где мы встречаем какое-либо белковое тело, которое не находится в процессе разложения, мы без исключения встречаем и явления жизни…». «Жизнь есть способ существования белковых тел…».

10. Напишите общую структурную формулу аминокислоты. Объясните, почему мономер белка носит такое название.
RCH(Nh3)COOH. Аминокислоты объединяют в себе свойства кислот и аминов, т. е. содержат наряду с карбоксильной группой -COOH аминогруппу -Nh3.

11. Чем отличаются друг от друга различные аминокислоты?
Аминокислоты отличаются друг т друга по строению радикала.

12. Заполните кластер «Многообразие белков и их функции».
Белки: гормоны, транспортные белки, ферменты, токсины, антибиотики, запасные белки, защитные белки, двигательные белки, структурные белки.

13. Закончите заполнение таблицы.

14. Пользуясь учебником, объясните суть высказывания: «Биохимические реакции, протекающие в присутствии ферментов, — основа жизнедеятельности клеток».
Белки-ферменты катализируют множество реакций, обеспечивают слаженность ансамбля клеток живых организмов, ускоряя во много раз скорость химических реакций.

15. Приведите примеры белков, участвующих в перечисленных процессах.
Бег, ходьба, прыжки – актин и миозин.
Рост – соматотропин.
Транспорт кислорода и углекислого газа в крови – гемоглобин.
Рост ногтей и волос – кератин.
Свертывание крови – протромбин, фибриноген.  
Связывание кислорода в мышцах – миоглобин.

16. Установите соответствие между конкретными белками и их функциями.
1. Протромбин
2. Коллаген
3. Актин
4. Соматотропин
5. Гемоглобин
6. Инсулин
Роль в организме
A. Сократительный белок мышц
Б. Гормон гипофиза
B. Обеспечивает свертываемость крови
Г. Входит в состав волокон соединительной ткани
Д. Гормон поджелудочной железы
Е. Переносит кислород

17. На чем основано дезинфицирующее свойство этилового спирта?
Он разрушает белки (в т. ч. токсины) бактерий, приводит к их денатурации.

18. Почему вареное яйцо, погруженное в холодную воду, не возвращается к исходному состоянию?
Происходит необратимая денатурация белка куриного яйца под воздействием высокой температуры.

19. При окислении 1 г белков выделяется столько же энергии, сколько при окислении 1 г углеводов. Почему организм использует белки как источник энергии только в крайних случаях?
Функции белков – это, во-первых, строительная, ферментативная, транспортная функции, и только в крайних случаях организм использует или тратит белки на получение энергии, только тогда, когда в организм не поступают углеводы и жиры, когда организм голодает.

20. Выберите правильный ответ.
Тест 1.
Белки, увеличивающие скорость химических реакций в клетке:
2)    ферменты;
Тест 2.
Мономер сложных углеводов — это:
4) глюкоза.
Тест 3.
Углеводы в клетке не выполняют функцию:
3)    хранения наследственной информации.
Тест 4.
Полимер, мономеры которого располагаются в одну линию:
2)    неразветвленный полимер;
Тест 5.
В состав аминокислот не входит:
3)    фосфор;
Тест 6.
У животных гликоген, а у растений:
3)    крахмал;
Тест 7.
У гемоглобина есть, а у лизоцима нет:
4) четвертичной структуры.

21. Объясните происхождение и общее значение слова (термина), опираясь на значение корней, его составляющих.

22. Выберите термин и объясните, насколько его современное значение соответствует первоначальному значению его корней.
Выбранный термин: дезоксирибоза.   
Соответствие: термин соответствует значению. Это дезоксисахар — производное рибозы, где гидроксильная группа у второго атома углерода замещена водородом с потерей атома кислорода (дезокси — отсутствие атома кислорода).

23. Сформулируйте и запишите основные идеи § 2.5.
Углеводы и белки относятся к органическим веществам клетки. К углеводам относятся: моносахариды (рибоза, дезоксирибоза, глюкоза), дисахариды (сахароза), полисахариды (крахмал, гликоген, целлюлоза, хитин). В организме они выполняют функции: энергетическую, запасающую, структурная.
Белки, мономерами которых являются аминокислоты, имеют первичную, вторичную, третичную и часто четвертичную структуры. Выполняют в организме важные функции: являются гормонами, ферментами, токсинами, антибиотиками, запасными, защитными, транспортными, двигательными и структурными белками.

Суточные нормы углеводов, белков и жиров | Lifestyle

В этой статье вы найдёте нормы употребления углеводов, белков и жиров для похудения или для набора мышечной массы. А также подробные таблицы с дневными нормами БЖУ и рекомендации здорового питания.

Дневные нормы употребления углеводов, белков и жиров — ключевой момент многих научных исследований. В поисках точной информации о суточной калорийности питания и нормах БЖУ, необходимых для похудения или для набора мышечной массы, диетологи совершили множество экспериментов. Однако выяснилось, что единых и однозначных норм и рекомендаций употребления углеводов просто не существует. Несмотря на то, что многие сайты предлагают свои рекомендации или даже готовые калькуляторы для расчета суточных норм, зачастую цифры определяются ошибочно.

Нормы БЖУ — основы здорового питания

Универсальных суточных норм питания в граммах просто невозможно установить — в конечном итоге, все зависит как от гликемического индекса съедаемой еды, так и от метаболизма человека, его спортивной подготовки и уровня физической активности. Помимо всего прочего, таблицы калорийности продуктов также подразумевают погрешность в 10-30% от указываемых цифр — что ставит под вопрос всю теорию подсчета калорий.

Именно поэтому мы постарались не просто назвать суточную норму употребления белка, а объяснили, откуда берутся эти цифры и как рассчитываются нормы БЖУ. Мы суммировали последнюю научную информацию в виде подробных таблиц суточных норм употребления белков, жиров и углеводов — для мужчин и для женщин с учетом их уровня физической активности и веса.

Суточная норма углеводов

Несмотря на то, что безуглеводная диета и строгое ограничение углеводов в рационе — один из наиболее эффективных способов быстрого похудения и снижения веса, подобные диеты нельзя считать «нормальным» режимом повседневного питания. Для оптимального здоровья необходимо не просто максимально урезать суточную норму потребления углеводов, а делить их на «плохие» и «хорошие».

Секрет состоит в том, что углеводы с высоким гликемическим индексом (сахар, белая мука и прочие «пустые калории») приводят к набору лишнего жира — в отличии от углеводов с низким ГИ (различные овощи и цельнозерновые крупы). Помимо всего прочего, продукты с низким гликемическим индексом обычно содержат клетчатку, помогающую не только оптимизировать пищеварение, но и худеть быстрее.

Нормы употребления углеводов в день

Суточная норма белка

Мнение, что белок должен являться основной питания для роста мышц верно лишь частично — повышенная калорийность питания и достаточное количество правильных углеводов намного важнее для набора массы. Последние научные исследования и рекомендации говорят о суточной норме 1.5-2.5 г белка на килограмм сухого веса тела для спортсменов, тренирующихся с целью увеличения мышц.

При этом несмотря на то, что превышение вышеобозначенной дневной нормы потребления белка не приводит к добавочному эффекту роста мышц, оно может быть весьма полезно для похудения или сжигания жира — в отличии от калорий углеводов и жиров, организму существенно сложнее конвертировать калории протеинов в жировые запасы.

Нормы употребления белков в день

Суточная норма жиров

Необходимо помнить о том, что жиры являются важнейшим элементом здорового питания человека, без которого невозможен нормальный метаболизм и обмен веществ. Роль играет и то, что вреден как переизбыток жиров в рационе, приводящий к набору лишнего веса, так и их недостаток, снижающий не только выработку гормонов, но и иммунитет. При этом особую важность имеют Омега-3 жирные кислоты.

Интересно и то, что наиболее полезные для здоровья и поддержания веса режимы питания — традиционные Палеодиета и Средиземноморская диета — подразумевают достаточно весомую долю жира в рационе (порядка 35-50% от всех дневных калорий). Однако нужно помнить о том, что источником этих жиров должны быть преимущественно растительные масла, а не животный жир.

Нормы употребления жиров в день

Определение нормы калорий

С одной стороны, определение дневной потребности в калориях — основа составления режима питания для похудения или для набора мышечной массы. С другой стороны, в любой формуле для расчета суточной нормы калорий заложена погрешность как минимум в 300-500 ккал.

Роль играет и то, что потребности реального человека в суточных калориях всегда варьируется ото дня к дню, поскольку организм всегда подстраиваться под различные внешние факторы, замедляя или ускоряя обмен веществ. По сути, в большинстве случаев для определения примерной нормы калорий достаточно умножить вес тела в килограммах на коэффициент 35 (т.е. 2625 ккал для 75 кг).

Таблица БЖУ: Нормы для похудения

Напомним, что для эффективного похудения необходимо сокращение суточной нормы калорий примерно на 15-20%. В расчетах важно учитывать то, что дневная норма калорий рассчитывается лишь по сухому весу тела, то есть без учета жировой массы. Доля жиров в рационе — 20-40% от всех калорий, предпочтение необходимо отдавать растительным, а не животным жирам.

Важно и то, что рекомендуемая диетологами дневная норма углеводов для похудения во многом зависит от типа телосложения человека и его пола. Мужчинам с крупной костью для похудения необходимо минимум углеводов с низким гликемическим индексом, тогда как женщины с быстрым метаболизмом могут есть больше углеводов, тратя энергию на жиросжигающие тренировки.

Таблица БЖУ: Нормы для набора массы

По сути, при набора мышечной массы питание играет более значимую роль, чем сами силовые тренировки. Для роста количество суточных калорий должно быть увеличено примерно на 15-20%. Углеводы должны употребляться по максимальной границе нормы, однако белки и жиры — в умеренном количестве (в противном случае организм может снизить выработку тестостерона).

Отметим и то, что важным является время употребления нутриентов — например, значительная часть углеводов должна съедаться в период «углеводного окна», длящийся 2-3 часа после силовой тренировки). В этом случае организм будет запасать углеводы в виде гликогена в мышцах (в буквальном смысле увеличивая их визуальный объем), а вовсе не в жировых запасах.

Суточные нормы углеводов, белков и жиров: резюме

• Потребности конкретного человека в калориях варьируется ото дня к дню, поскольку организм всегда подстраиваться под различные внешние факторы, замедляя или ускоряя обмен веществ.
• При определении суточной потребности в белках, жирах и углеводах необходимо учитывать не только основную цель диеты (поддержание веса, похудение или набор мышц), но и делать поправку на возраст и общий уровень активности человека.
• Онлайн калькуляторы калорий с большой долей вероятности покажут лишь случайную и ошибочную цифру, поскольку при расчете не учитывается множество вторичных факторов.
• Ключевую роль играют не просто нормы суточной нормы потребления нутриентов, а то, какие именно продукты питания за скрывается за рекомендованной цифрой. Как углеводы, так жиры, не одинаковы — одни из них полезны для здоровья, а другие вредны.опубликовано econet.ru

Фрукты и овощи с низким содержанием углеводов: идеальны для диет с низким содержанием сахара

Введение

Ежедневное получение достаточного количества фруктов и овощей может быть проблемой для некоторых, но мы все знаем, что это важно.

Фрукты и овощи не только содержат питательные вещества, которые поддерживают повседневные функции нашего организма, но исследования показали, что эти продукты могут помочь снизить риск некоторых видов рака и других хронических заболеваний.

В дополнение к преимуществам для здоровья свежие фрукты и овощи, как правило, содержат мало жира и калорий, что может сделать их привлекательным выбором для людей, следящих за своим весом. Тем не менее, некоторые люди, сидящие на диете, могут опасаться их, если пытаются сократить углеводы. В конце концов, разве фрукты и овощи не содержат много сахара и углеводов?

Да, фрукты и овощи содержат углеводы, но это не повод отказываться от них на тарелке. Фрукты и овощи содержат различное количество углеводов, поэтому выбор правильных продуктов в правильных количествах означает, что вы можете наслаждаться преимуществами для здоровья от этих вкусных и универсальных продуктов, сократив углеводы.

Читайте наши списки лучших фруктов и овощей с низким содержанием углеводов, которые можно включить в свой план здорового питания с низким содержанием углеводов.

В некоторых низкоуглеводных диетах конкретно указано избегать фруктов, по крайней мере, в определенной части рациона. Это связано с тем, что фрукты, как правило, имеют более высокое содержание углеводов, чем большинство овощей, из-за большего количества встречающихся в природе сахаров.

Но не все эти сахара вредны — для большинства людей в соответствующих количествах все они могут служить здоровым целям, не перебарщивая с углеводами.

Во фруктах содержатся три типа сахаров: глюкоза, фруктоза и сахароза.

Глюкоза является предпочтительным и основным источником энергии организма для мозга и мышц, а также всех других клеток организма.

Фруктоза метаболизируется исключительно в печени, что отличается от метаболизма глюкозы в организме. Хотя некоторые исследования предостерегают от регулярного употребления большого количества фруктозы, этот совет относится к добавил фруктозы, например кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или нектар агавы, а не цельные фрукты.

Сахароза может быть более знакома вам как «столовый сахар», но она также содержится в некоторых фруктах. Наше тело оснащено ферментом, который расщепляет его на глюкозу и фруктозу, а затем метаболизирует его в виде каждого из этих отдельных сахаров.

Если ваш врач порекомендовал вам избегать сахара и, в частности, фруктозы, вы должны следовать инструкциям своего врача. Но если нет, вы, скорее всего, найдете способ включить фрукты в свою низкоуглеводную диету.

Некоторые виды фруктов содержат меньше углеводов на стандартную порцию, в основном из-за более высокого содержания воды, или содержат меньше усвояемых углеводов из-за высокого содержания клетчатки. Эти усваиваемые углеводы часто называют чистыми углеводами.

Клетчатка — это углевод, но он не может усваиваться организмом, поэтому он не влияет на уровень сахара в крови, как это делают другие углеводы. Поэтому некоторые люди считают чистые углеводы более важными, чем общие углеводы.

Чтобы получить чистую углеводную ценность продукта, просто вычтите граммы (г) содержащейся в нем клетчатки из общего количества углеводов.

Вот наш список лучших фруктов с низким содержанием углеводов.

1. Арбуз

Этот типичный летний фрукт отличается самым низким содержанием углеводов: всего 7,55 г на 100 г фруктов. В нем мало клетчатки, поэтому большая часть этого углевода усваивается. Арбуз также богат витамином А и содержит большое количество воды, что насытит вас, но при этом обеспечит меньше калорий. Даже кожура полезна для здоровья!

2. Ягоды

Ягоды — популярный выбор для тех, кто следит за потреблением углеводов. В клубнике меньше всего углеводов из всех видов ягод, а в ежевике меньше всего чистых углеводов.

Из каждых 100 г клубники вы получите 7,68 г углеводов и 2 г клетчатки, что в сумме дает 5,68 г углеводов.

На каждые 100 г ежевики вы получите 9,61 г углеводов, но 5,3 г клетчатки, всего 4,31 г.

Малина также является отличным выбором, так как содержит всего 5,44 г углеводов на 100 г порции. Они также являются отличным источником антиоксидантов, калия и витамина С среди многих других питательных веществ. И они содержат фитохимические соединения, которые могут предотвратить определенные хронические заболевания.

3. Дыня

Эта популярная апельсиновая дыня хороша в жаркий летний день и содержит всего 8,16 г углеводов и 0,9 г клетчатки на 100 г фруктов, всего 7,26 г углеводов.

Дыни также считаются фруктами с низким содержанием фруктозы. Некоторые люди любят есть мускусную дыню или медвяную росу с салатом из тунца. Попробуйте смешать дыню с лаймом, мятой и водой, чтобы получилась освежающая водная фреска.

4. Авокадо

Да, авокадо — это фрукт, и вдобавок в нем относительно мало углеводов. Из каждых 100 г авокадо вы получите примерно 8,53 г углеводов и 6,7 г клетчатки, то есть всего 1,83 г углеводов!

Кроме того, эта порция авокадо содержит полезные мононенасыщенные жиры, которые, как известно, полезны для здоровья сердца. Нарежьте авокадо поверх салата или оберните, сделайте салат из авокадо и помидоров или подавайте его с вареными яйцами. Узнайте еще 16 причин, по которым вы не хотите отказываться от авокадо.

5. Медовая роса

Медовая роса, еще одна дыня, содержит 9,09 г углеводов и 0,8 г клетчатки на каждые 100 г, что дает 8,29 г углеводов. Это также отличный источник витамина С, а также калия, электролита, необходимого для поддержания хорошего кровяного давления, баланса pH и здорового обмена веществ.

Попробуйте шарики из дыни, завернутые в прошутто, в качестве сладко-соленой закуски.

6. Персики

Сладкие и сочные персики, на удивление, не содержат слишком много углеводов. Из каждых 100 г фруктов вы получите 9,54 г углеводов и 1,5 г клетчатки, а всего 8,04 г углеводов. Чтобы перекусить с низким содержанием углеводов, подавайте их с творогом.

Поделиться на Pinterest

Овощи получают меньше дурной славы, чем фрукты, когда речь идет об углеводах. Как правило, они содержат меньше сахара и, следовательно, меньше углеводов, чем фрукты.

Даже если вы ограничиваете углеводы, овощи должны быть важным источником питательных веществ в вашем рационе. Они богаты клетчаткой и содержат меньше калорий на порцию, чем любая другая группа продуктов. Кроме того, они содержат множество полезных для здоровья соединений, включая фитохимические вещества, витамины и минералы.

Как правило, чем выше содержание воды в овоще, тем ниже содержание углеводов на стандартную порцию.

Это лучший выбор с низким содержанием углеводов.

1. Огурцы

Огурцы — освежающая и питательная добавка к любому салату — греческому или другому! Очищенные, они содержат всего 2,16 г углеводов на каждые 100 г. Если вы предпочитаете их с кожурой, это 3,63 г, что все еще довольно мало.

2. Салат айсберг

Возможно, один из самых популярных, хотя и наименее питательных овощей, салат айсберг содержит всего 2,97 г углеводов на 100 г. Соедините его с несколькими другими овощами из этого списка, чтобы получить салат с низким содержанием углеводов и большим количеством питательных веществ.

3. Сельдерей

Сельдерей содержит столько же углеводов, сколько и салат айсберг (2,97 г на 100 г). Наслаждайтесь этим универсальным овощем с салатами или запеканками или с несладкой ореховой пастой.

4. Белые грибы

Грибы содержат всего 3,26 г углеводов на 100 г. Добавьте их в омлет из яичных белков для здорового завтрака с низким содержанием углеводов.

Поделиться на Pinterest

5. Шпинат

На каждые 100 г шпината приходится 3,63 г углеводов. Для сравнения, это всего около 1 г на чашку. Таким образом, вы можете загрузиться салатами из шпината и украсить постными куриными грудками и свежей клубникой.

6. Мангольд

Еще один питательный листовой овощ, мангольд содержит всего 3,74 г углеводов на 100 г. Швейцарский мангольд отлично подходит для супов и обжаривания с чесноком.

7. Брокколи

Богатый питательными веществами крестоцветный овощ, сырая брокколи содержит 6,64 г углеводов и 2,6 г клетчатки, то есть всего 4,04 г углеводов на 100 г. Попробуйте его в сыром виде в салате, слегка приготовленном на пару или во фритюре с чесноком, имбирем и небольшим количеством оливкового масла.

8. Болгарский перец

Легкая хрустящая закуска в сыром виде или превосходно обжаренная с другими вашими любимыми овощами. Болгарский перец содержит всего 5,88 г углеводов на 100 г.

9.

Цуккини можно «нарезать» или превратить в лапшу с помощью спирализатора или зубчатой ​​овощечистки. Это вкусная альтернатива пасте с низким содержанием углеводов: всего 3,11 г углеводов на 100 г.

Или попробуйте тонко нарезанные цуккини, обжаренные на гриле или запеченные, а затем выложенные слоями с другими овощами и соусом для низкоуглеводной «лазаньи».

10. Цветная капуста

В цветной капусте всего 4,97 г углеводов и 2,0 г клетчатки, то есть всего 2,97 г углеводов на 100 г порции! Помимо наслаждения его цветками, вы можете превратить его во вкусную и низкоуглеводную альтернативу рису или другим злакам.

Просто натрите его в кухонном комбайне, а затем подавайте, приготовленным или сырым, либо в качестве гарнира, либо с другими овощами и белком, полив соусом по вашему выбору.

11. Спаржа

Спаржа содержит 3,88 г углеводов на 100 г. Попробуйте его приготовить на пару или смазать небольшим количеством оливкового масла и запечь в духовке или на гриле. Сверху сбрызните свежевыжатым лимонным соком.

12. Ростки люцерны

Ростки люцерны, представляющие собой проросшие семена люцерны, содержат 2,1 г углеводов на 100 г. Этот питательный овощ является идеальной заправкой для салата.

13. Редис

В редисе всего 3,4 г углеводов на 100 г, и этот овощ часто упускают из виду, но он вкусный и питательный.

Нарезанный редис станет прекрасным дополнением к салатам, а целым редисом можно посыпать щепотку морской соли или обмакнуть в любимую пасту или заправку.

14. Руккола

Руккола — это универсальная листовая зелень, содержащая всего 3,65 г углеводов на 100 г. Он ароматный, с небольшим перечно-пряным вкусом и является особенно хорошим источником витамина А, витамина К, витамина С, фолиевой кислоты и кальция.

Попробуйте добавлять его в салаты, смешанные с другой зеленью, или добавлять в соусы, супы или тушеные блюда.

15. Radicchio

Radicchio содержит всего 4,48 г углеводов на 100 г, а его прочные листья можно использовать в качестве оберток для салата, чтобы начинить их ингредиентами по вашему выбору.

Радиккьо можно есть сырым или приготовленным различными способами. Выдерживает даже жарку.

16. Помидоры

Помидоры содержат всего 3,89 г углеводов и 1,2 г клетчатки, то есть всего 2,69 г углеводов на 100 г порции!

Наслаждайтесь ими в сыром виде в качестве легкой здоровой закуски с солью и перцем, в качестве начинки для салатов или бутербродов, а также в виде супов или соусов.

Другие овощи

Маринованные или ферментированные овощи, от соленых огурцов до квашеной капусты или кимчи, могут быть еще одним низкоуглеводным вариантом, позволяющим разнообразить потребление овощей. Выбирайте ферментированные, а не только маринованные овощи, которые содержат полезные для кишечника пробиотики. Проверьте список ингредиентов, чтобы убедиться, что сахар не был добавлен.

Таблица питания овощей

Ниже приведен краткий справочник по питательной ценности овощей с низким содержанием углеводов — не стесняйтесь брать его с собой в следующий поход за продуктами! Помните, что эти значения относятся к сырым овощам (содержание углеводов может немного измениться во время приготовления).

Для тех, кто интересуется чистыми углеводами, указанными в этой таблице.

* Пищевая ценность, определенная Министерством сельского хозяйства США для сырых, сырых овощей.

Итак, теперь у вас есть списки фруктов и овощей с низким содержанием углеводов. Сколько из этих продуктов вы захотите включить в свой рацион, зависит от типа низкоуглеводной диеты, которой вы придерживаетесь. К основным типам низкоуглеводных диет относятся:

Общие низкоуглеводные. По данным Американской диабетической ассоциации, рекомендуемая суточная доза углеводов составляет 130 г в день. Следовательно, ежедневное потребление менее 130 г углеводов в день будет считаться «низкоуглеводной» диетой.

Диета пещерного человека. Некоторые диеты, такие как палеолитический или «палео» подход, или «первобытная» диета требуют снижения потребления углеводов. Однако конкретные цифры могут варьироваться от человека к человеку, в зависимости от индивидуальных потребностей и целей.

Опорно-двигательная система человека. Скелет человека

Описание:

Описание проекта еще не добавлено

Интерактивный проект по биологии

для учащихся 8 классов

Опорно-двигательная система Строение скелета человека

Автор: Осипова Ольга Васильевна

учитель биологии

ГОУ СОШ № 264

Кировский район

2010 — 2011

Санкт-Петербург

Данный проект включает в себя комплекс листов по теме «Строение скелета человека» с иллюстрациями, видеоматериалами и интерактивными заданиями для учащихся. Он рассчитан для изучения в течение 2х уроков в разделе «Опорно-двигательная система» темы «Анатомия человека». Также возможно использовать некоторые листы для учащихся других классов и в рамках факультативных занятий.

Целью данного проекта является ознакомление учащихся со скелетом человека, его строением и основными функциями.

Для наглядности, весь текстовой материал проекта снабжен фотографиями или картинками, а также видеофрагментами с пояснениями. Многие Листы содержат в себе задания на закрепление только что полученных знаний (для этого использован инструмент – «шторка»).

В целом, проект направлен на облегчение усвоения учащимися нового материала и содержит множество разнообразных интерактивных заданий, что позволяет активизировать знания учащихся в игровой форме. После каждого небольшого раздела необходимо выполнить задания на закрепление полученных знаний. В конце проекта учащимся предлагаются более сложные задания, основанные на знании всего материала.

Описание работы внутри проекта.

ЛИСТ 1. Название проекта

ЛИСТ 2. Изучение скелета человека логично начать со скелета головы – черепа. После озвучивания текстового материала, учитель может дополнить свой рассказ описанием приведенных фотографий и иллюстраций. В нижнем левом углу ЛИСТа расположен видеофрагмент, демонстрирующий работу нижней челюсти (материал взят со страницы Единой коллекции Цифровых образовательных ресурсов – http://school-collection.edu.ru/catalog/). В правом нижнем углу расположен еще один видеоролик, кратко рассказывающий о строении черепа человека. Для просмотра, видео необходимо его увеличить.

ЛИСТ 3. На данном ЛИСТе приведены фотографии, иллюстрирующие различия в строении черепа человека и других млекопитающих, в зависимости от объема головного мозга. Возможно использование инструмента «фокус» для подробного рассказа о каждом из черепов (по желанию и возможностям учителя).

ЛИСТ 4. ЛИСТ демонстрирует строение и особенности костей, образующих мозговую часть черепа.

ЛИСТ 5. На ЛИСТе приведено описание лицевого отдела черепа и фотографии наиболее крупных костей.

ЛИСТ 6. Данный ЛИСТ является комбинированным, то есть, с одной стороны, здесь расположена новая информация – названия конкретных костей лицевого отдела черепа. Кроме этого, за «шторками» находятся названия костей, которые учащимся уже известны. Таким образом, можно закрепить полученные знания.

ЛИСТ 7. Еще один информационный ЛИСТ, демонстрирующий кости, входящие в состав полостей черепа.

ЛИСТ 8. Учащимся предлагается собрать из кусочков 2 черепа, а также назвать, входящие в их состав кости.

ЛИСТ 9. Необходимо расставить правильно названия костей. Изображения костей закреплены, и учащиеся, с помощью стилуса, должны передвинуть названия. Чтобы усложнить задание, можно попросить отвечающего назвать к какому отделу черепа принадлежит та или иная кость.

Листы 10-16. На данных Листах представлена текстовая информация, подкрепленная изображениями. Учитель, по своему усмотрению, может дополнять рассказ описанием приведенных фотографий, используя инструмент «фокус».

Лист 17. Учащиеся должны расставить правильно названия костей. Изображения костей закреплены, и учащиеся, с помощью стилуса, передвигают сами названия на определенное место. Также возможен устный опрос учащихся, включающий вопросы о расположении данных костей в скелете и их функциях.

Листы 18-19. Из предложенных изображений нужно выбрать требуемое в вопросе. Правильные ответы при их активизации обозначаются галочкой, а неправильные – крестом.

Листы 20-21. Информационные Листы с иллюстрациями.

Лист 22. Учащимся предлагается сопоставить названия частей грудной клетки и плечевого пояса и из изображения. По усмотрению учителя, могут быть заданы дополнительные вопросы.

Листы 23-24. Данные Листы являются комбинированными, так как на них, кроме новой информации, содержатся задания на закрепление, скрытые под «шторкой» и видеофрагмент, демонстрирующий движение костей предплечья. Также возможно использовать инструмент «фокус» для рассматривания отдельных частей скелета.

Лист 25. Этот ЛИСТ содержит 2 видеоролика, демонстрирующих движение руки в плечевом и локтевом суставах. Для просмотра 2го ролика, его необходимо увеличить.

Лист 26. Необходимо правильно расставить названия частей скелета. Данное задание могут выполнять несколько учеников, каждый из которых определяет названия определенной части скелета, рассказывая при этом об их особенностях.

Лист 27. Комбинированный ЛИСТ, содержащий информацию о тазовом поясе, и позволяющий вспомнить названия некоторых костей.

Листы 28-29. Еще 2 комбинированных ЛИСТа, содержащих видеофрагменты, демонстрирующие строение стопы и движение ноги в коленном суставе.

Лист 30-35.  Интерактивные задания:

            Лист 30 – учащиеся располагают названия частей скелета в правильном порядке, при этом возможен устный опрос по функциям скелета.

            ЛИСТ 31 – необходимо исключить лишнее понятие, обосновав свой выбор. Лишнее понятие при его активации обозначается стрелочкой, а остальные красным полем.

            Листы 32-35 – учащиеся отвечают на вопросы, записывая ответ в рамке с помощью стилуса. Правильные ответы скрыты под «пузырями» или обозначаются стрелочками при их активации.

Листы 36-37. Данные Листы можно использовать как дополнительные устные задания, или с помощью инструмента «фокус» попросить учащихся показать ту, или иную часть скелета, рассказав о ее строении и функциях.

Загрузить:

metodicheskie_ukazaniya_po_rabote_s_proektom_oporno-dvigatelnaya_sistema_0_0.docoporno-dvigatelnaya_sistema._stroenie_skeleta_cheloveka_1.ink

Биология Скелет человека. Соединение костей. Скелет головы

«Костная система человеческого организма устроена таким образом, что при наибольшей легкости она представляет наибольшую крепость и всего лучше в состоянии противодействовать влиянию толчка и сотрясения». Так образно и точно сказал о скелете выдающийся биолог и анатом Петр Францевич Лесгафт.

Эти особенности строения скелета французский архитектор Гюстав Эйфель использовал при создании всемирно известной башни в Париже.

Знания о строении скелета накапливались постепенно. Скелет начали изучать в далекие времена ученые Древней Греции и Рима. Демокрит собирал останки скелетов, посещая кладбища, а древнеримский врач Клавдий Гален посылал своих учеников собирать кости павших врагов. Сам же он совершил путешествие в Александрию, чтобы исследовать единственный целиком собранный скелет человека. В средние века запрещалось вскрытие трупов, и великий анатом Андрей Везалий под покровом ночи тайно искал трупы казненных людей.

Петр I внес вклад в изучение скелета человека, закупая по очень высокой цене за границей коллекции по анатомии. Со временем ученые накопили немало знаний о строении и функциях скелета человека.

Скелетом называют совокупность всех костей организма. Термин «скелет» произошел от греческого слова «скелетос», что означает высушенный.

Кости являются единственным твердым материалом в теле человека. Они крепкие, как сталь, но в три раза легче ее. Если бы скелет человека был стальным, то вес тела доходила бы до 180-240 кг.

Назвать точное количество костей в скелете человека ученые не могут, так как у 20 % людей есть отклонения в количестве позвонков, один человек из двадцати рождается с лишним ребром, со временем некоторые кости срастаются, образуя плотные швы. Например, крестцовая кость состоит из пяти сросшихся позвонков. Считать ее за одну или за пять? Поэтому принято считать, что у человека примерно 200 костей.

Скелет человека образуют длинные, короткие и плоские кости, хрящи и связки. Кости соединяются между собой подвижно, с помощью суставов или полусуставов, или прочно, с помощью швов.

Скелет выполняет три основные функции: служит опорой для внутренних органов и тканей тела, осуществляет передвижение в пространстве всего тела и его частей и защищает органы и ткани от повреждений.

Кости очень прочные, потому к ним прикрепляются мышцы. Когда мышцы сокращаются, кости работают как рычаги.

Скелет человека состоит из нескольких отделов: череп, скелет туловища, свободные конечности рук и ног, пояса конечностей.

Череп состоит из 23 костей, которые образуют два отдела: мозговой и лицевой.

Кости мозгового отдела — затылочная, лобная, височные, теменные и клиновидная, всего восемь костей. Все они соединены друг с другом неподвижно с помощью швов. К парным костям черепа относится теменная и височная кости.

Мозговой отдел образован плоскими, смешанными и воздухоносными костями. Лобная кость пронизана пазухами, содержащими воздух, и это уменьшает общий вес черепа. Костные пластинки, из которых состоит мозговой отдел, отличаются большой прочностью, но по обе стороны черепа расположены тонкие височные кости. Поскольку их прочность мала, удар в висок опасен.

Кости мозгового отдела образуют округлую полость черепа, в которой расположен головной мозг. Полость мозгового отдела у человека самая большая из всех млекопитающих, как и сам мозг.

Лицевой отдел состоит из 16 тонких костей. Основные кости, образующих этот отдел, — парные скуловые и носовые кости, непарные верхняя и нижняя челюсть. В этой части черепа человека есть единственное подвижное соединение, оно обеспечивает движение нижней челюсти.

На челюстях расположены ячейки для зубов — единственной оголенной части скелета.

Вокруг крупных костей находится мелкие кости лицевого черепа, такие как парные носовые и слезные кости, которые похожи на тонкие пластинки. На лицевом отделе черепа располагаются крупные глазницы и наружное отверстие полости носа. Особенности строения лицевых костей определяют черты лица человека.

В затылочной кости черепа находится большое затылочное отверстие, соединяющее полость черепа с позвоночным каналом.

Затылочная кость сочленяется с первым шейным позвонком, который является началом позвоночника.

Обобщим наши знания:

1.Череп имеет мозговой и лицевой отдел.

2.В мозговом отделе находится головной мозг.

3.Основу скелета составляет позвоночник.

О чем говорят нам кости? Изучение человеческих скелетов с точки зрения судебной антропологии

Бригида Коррьери, Николас Маркес-Грант

• PMID: 26790177
• DOI: 10.3184/003685015С14470674934021

Brigida Corrieri et al. прог. 2015.

Авторы

Бриджида Коррьери, Николас Маркес-Грант

• PMID: 26790177
• DOI: 10.3184/003685015С14470674934021

Абстрактный

Человеческие останки присутствуют в ряде контекстов. Некоторые из них представляют собой археологические захоронения, которые могут включать индивидуальные или массовые захоронения. Человеческие останки обычно находят захороненными (или кремированными), но их также можно найти в музеях и университетах, как часть их анатомических коллекций. Человеческие останки можно найти в церквях как реликвии, в оссуариях и как часть предметов. Следовательно, человеческие останки относятся не только к полному скелету, но и к кости или зубу, волосам и мумифицированным останкам. В более поздних судебных, полицейских или судебно-медицинских делах останки человеческих скелетов могут быть обнаружены в ряде контекстов, таких как места пожаров, стихийные бедствия, тайные могилы или на поверхности в открытых местах (например, в лесу). Одним из аспектов физической антропологии является то, что изучает человеческие скелетные останки, чтобы реконструировать прошлое, понять человеческие различия и предоставить информацию об умерших людях, такую ​​как их возраст на момент смерти, пол, происхождение, рост, патологические состояния или травматические повреждения; останки из судебно-медицинских или полицейских дел относятся к области судебной антропологии.

Похожие статьи

• [Применение морфологии обожженной кости и технологии ДНК в идентификации человека].

  Сюй Г.К., Жэнь Ф., Хоу С.В., Юань Л.Б. Сюй Г.К. и др. Фа И Сюэ За Чжи. 23 октября 2007 г. (5): 370–2, 379. Фа И Сюэ За Чжи. 2007. PMID: 18175579 Обзор. Китайский язык.

• Проверка подлинности «святого»: исследования двух катакомбных святых.

  Альтерауг А., Беккер Т., Берндт Б., Яковски С., Лёш С. Альтероуг А. и др. Рентгенография. 2016 март-апрель;36(2):573-9. doi: 10.1148/rg.2016150008. Рентгенография. 2016. PMID: 26963463 Аннотация недоступна.

• Точность остеологического определения пола кремированных человеческих останков: тест на основе погребального инвентаря из восточно-литовских курганов.

  Курила Л. Курила Л. Колл Антропол. 2015 декабрь; 39 (4): 821-8. Колл Антропол. 2015. PMID: 26987148

• [Рекомендации по судебно-медицинской экспертизе и определению возраста по скелету].

  Розинг Ф.В., Грау М., Марре Б., Ритц-Тимме С., Ротшильд М.А., Рётшер К., Шмелинг А., Шредер И., Гезерик Г. Розинг Ф.В. и соавт. Антропол Анц. 2005 г., июнь; 63 (2): 221–32. Антропол Анц. 2005. PMID: 15962573 Обзор. Немецкий. Аннотация недоступна.

• «Антропология в криминалистических проблемах».

  Холли С., Лохнер С., Гроу М. Холли С. и др. MMW Fortschr Med. 2011 26 мая; 153(21):43-4. MMW Fortschr Med. 2011. PMID: 21736065 Немецкий. Аннотация недоступна.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Влияние длительного замороженного хранения на качество подготовки шкур и скелетов птиц в зоологических коллекциях.

  Мартинес-Варгас Х. , Роке Л., Дель Канто И., Каррильо-Ортис Х., Орта К., Кесада Х. Мартинес-Варгас Дж. и др. Натурвиссеншафтен. 2021 20 апр;108(3):18. doi: 10.1007/s00114-021-01726-0. Натурвиссеншафтен. 2021. PMID: 33877435

термины MeSH

Остеоархеология человека: изучение человеческих костей раскрывает информацию о жизни и смерти в прошлом

Остеоархеология человека — это научное исследование человеческих скелетов, извлеченных из археологических раскопок. Он может рассказать нам о здоровье, образе жизни, питании, смертности и телосложении людей в прошлом. Это также может пролить свет на генетические отношения и перемещение людей. Методы, используемые остеоархеологами, варьируются от визуального осмотра, измерения костей и зубов до химического и физического анализа.

Вертикальные срезы позвонков из позвоночника молодой, пожилой и пожилой женщины из средневекового Уоррама Перси. Они показывают прогрессирующее истончение сотовой структуры кости с возрастом, что является признаком остеопороза. Остеопороз сегодня является важным заболеванием, и изучение его истории в археологических раскопках может помочь нам понять, как образ жизни влияет на его тяжесть. © Историческая Англия

Кто мы

Саймон Мейс — специалист по скелетной биологии в Исторической Англии, член группы экологических исследований. В дополнение к своим обязанностям в области исторической Англии Саймон является приглашенным лектором в Саутгемптонском университете и почетным лектором в Эдинбургском университете.

Деятельность

• Отвечает за формирование политики Исторической Англии в отношении всех аспектов человеческих останков и поддерживает связь с профессионалами за пределами Исторической Англии для информирования о более широком обращении с человеческими останками в археологии
• Предоставление консультаций как внутри Исторической Англии, так и за ее пределами
• Оценка компонентов остеологии человека в проектах, финансируемых Исторической Англией, для обеспечения наилучшей практики и соотношения цены и качества
• Подготовка руководств и проведение исследований, как правило, в сотрудничестве с внутренними или внешними коллегами

Исследовать

Исследовательские центры занимаются как изучением человеческих останков с целью получения новой информации о нашем прошлом, так и совершенствованием методов изучения человеческих останков.

Большинство исследований проводится в сотрудничестве с другими учреждениями как в Великобритании, так и за рубежом. Он включает в себя биомолекулярные методы (анализ стабильных изотопов и анализ ДНК), а также визуальные и измерительные исследования останков, например, работу с останками из Уоррама Перси.

Текущие темы исследований включают изучение образа жизни и болезней в прошлом, а также совершенствование методов определения возраста на момент смерти по скелетным останкам.

Исследовательские ресурсы

Мы отвечаем за коллекции археологических останков человеческих скелетов, представляющих около 5000 человек. Все они из Англии и в основном относятся к римскому и средневековому периодам. Эти коллекции доступны для использования внешними исследователями. За подробностями обращайтесь к Саймону Мэйсу.

Автор

Беговая дорожка. Виды и типы. Устройство и применение.Как выбрать

Бег – это основа здоровой жизни. Он не только помогает худеть, но и является залогом отличного настроения и самочувствия. Бег доступен всем, ведь для этого нужно выполнять довольно простые движения. Однако далеко не каждый может ежедневно совершать пробежку, ведь причин тому множество. Решить данную проблему способна беговая дорожка, ее можно установить прямо дома, в офисе или другом месте.

Беговая дорожка представляет собой тренажер, который включает поручни и вращающуюся ленту. На нем можно бегать, оставаясь при этом на одном месте. С ним можно заниматься прямо дома, обеспечивая себе необходимую нагрузку. Этот тренажер относится к тренажерам, которые позволяют быть здоровым, тренировать выносливость, придавать тонус и худеть. По мнению многих он обеспечивает больший эффект, чем гребной, лыжный или велосипедный тренажер.

В зависимости от стоимости и предназначения тренажеры могут быть следующих видов:

• Эконом. Данные устройства оснащаются движком до полутора лошадиных сил. Скорость перемещения полотна составляет порядка. 1,6-15 километров в час. Управление здесь ручное, полотно имеет ширину до 41 см. В сравнении с устройствами механического типа они предоставляют более комфортные условия для занятия спортом. Данные устройства в основном применяются для домашнего использования.

• Любительский класс. Этот тип дорожек находит основное применение в маленьких фитнес-клубах и для домашнего применения. Полотно здесь движется со скоростью 1,6-16 километров в час. Движок применяется коллекторный, питающийся от электричества постоянного тока. Мощность составляет порядка 2-х лошадиных сил. Полотно имеет ширину в среднем 41-45 см. Панель управления здесь более продвинутая и способна обеспечивать как управляющие, так и регистрирующие функции (снятие показателей скорости, пульса, времени пробежки, расстояния, потраченных калорий). Беговая дорожка имеет встроенные программы, а также может предусматривать использование своих.

• Hi-End. Беговая дорожка данного типа имеет коллекторный или бесколлекторный движок, мощность которого составляет 2-3 лошадиные силы. Полотно здесь движется со скоростью 0,9-18 километров в час. Полотно имеет ширину в среднем 46-50 см. Основной особенностью дорожки данного типа является наличие интерактивности, то есть осуществляется контролирование пульса, чтобы он не превышал необходимого значения. Подобные установки предназначены для применения дома, в центрах медицины и реабилитации, в том числе в клубах, где небольшое число посетителей.

• Профессиональный класс. По функциональным характеристикам такие виды тренажеров практически не отличаются от Hi-End. Тем не менее они из-за конструктивных особенностей, повышенной надежности, долговечности могут применяться в постоянном режиме в центрах с большой пропускной способностью.

По способу приведения в движение беговая дорожка может быть следующих видов:

• Механической.
• Электрической.

Механические предполагают движение полотна благодаря усилиям бегущего человека. Когда человек начинает идти или бежать полотно приводится в движение, при остановке – оно останавливается. Подобные тренажеры выделяются дешевизной и легкостью, если сравнивать с электрическими вариантами. К преимуществам подобных устройств можно отнести то, что максимально точно и естественно имитируют пробежку и ходьбу.

Механическая беговая дорожка позволяет двигаться с разной скоростью, ускоряясь и замедляясь, когда это необходимо. На электрической дорожке человек бежит с одинаковой скоростью. Но механическое устройство требует использования собственных сил, чтобы приводить полотно в работу. Это приводит к появлению дополнительной нагрузки, которая многим не понравится. К тому же для некоторых людей подобная нагрузка является опасной для здоровья. К примеру, она не подойдет в случае наличия проблем с венами, болях в позвоночнике и суставах.

Механические устройства делятся по структуре нагрузки и торможения. Устройства с магнитным механизмом являются наиболее продвинутыми среди механических устройств и обеспечивают плавный ход полотна. Устройство с механической дорожкой не обеспечит плавности и будет двигаться с рывками. В большинстве случаев механические устройства способны показывать только базовые показатели состояния человека, к примеру, пульс, время бега и так далее.

Электрическая беговая дорожка движется благодаря действию электрического мотора. Благодаря нему можно ставить различную скорость и наклонять деку. Также электрический тренажер позволяет ставить программы тренировки, в том числе создавать и загружать свои. Но следует учитывать, что такие агрегаты являются более дорогими и нуждаются в электрическом питании. Электрические устройства имеют более обширный функционал управления и снятия показателей.

Главным элементом бегового агрегата является мотор. Именно он заставляет вращаться полотно в электрическом устройстве. От его мощности зависят показатели работоспособности и функциональности тренажера. Показателями качества бегового агрегата являются мощность движка и тишина его работы при пиковых нагрузках.

Рама является основой данного тренажера, на которую устанавливаются все остальные элементы. Рамы изготавливаются из стали или алюминия. Алюминий обеспечивает меньший вес, амортизацию и гарантируют отсутствие коррозии.

Полотно – это дорожка, по которому бежит человек. Важными его характеристиками являются материал, толщина и ширина. Для спортивной ходьбы, для человека небольшой массы вполне хватит толщины в 2 см. Если масса бегуна более 80 кг, а также при желании интенсивных тренировок, следует выбирать полотно толщиной не менее 3 см.

Система амортизации обеспечивает сглаживание ударов, что способствует снижению нагрузок, действующих на ноги, стопы и позвоночник во время ходьбы и бега. В современных агрегатах система амортизации находится под полотном, чтобы максимально эффективно снижать удары.

Стойки входят в раму, они необходимы для обеспечения удобства человека и размещения панели управления.

Панель управления. В большинстве случаев на ней высвечиваются следующие показатели: скорость бега, длина пути, угол наклона полотна, устройства регулировки скорости, угла наклона и других параметров.

Беговая дорожка применяется во многих случаях, ведь она очень полезна:

• Тренировка и укрепление мышц. В первую очередь это касается икр, бедер, плечевого пояса, мышц пресса и других. Нагрузка идет также на сердце и кровеносные сосуды.
• Подобные тренировки способствуют тому, что организм привыкает экономно расходовать кислород.
• Благодаря бегу снимается стресс, человек избавляется от негатива и агрессии. Длительная тренировка обеспечивает выработку эндорфинов.
• Сжигание лишних калорий.

К тому же пользоваться дорожкой довольно удобно. Необходимо встать на полотно, включить тренажер, выбрать необходимую программу и начать бегать.

При выборе тренажера для бега важно обратить внимание на следующие особенности:

• Следует выяснить мощность движка, а также изучить основные элементы. Данные параметры важны, если Вы хотите начать серьезно заниматься. Если же Вы будете заниматься изредка, то данные параметра не так уж и важны.
• Дека должна иметь соответствующую нагрузкам толщину. Амортизация агрегата, а также его прочность и долговечность будет зависеть от данной части. Чтобы оно имело минимальный износ, изнутри дека должна быть пропитана смазкой.
• Беговое полотно должно иметь два слоя. Лента из одного слоя довольно быстро выйдет из строя, особенно это касается случаев, когда на тренажере усиленно и ежедневно занимаются.
• Нужно обратить внимание на степень амортизации дорожки. Высокая степень амортизации отлично подойдет тем, кто недавно получил травму и постепенно восстанавливает свою форму. В то же время излишняя амортизация не будет полезной тем, кто желает достичь больших результатов.
• При выборе важно обратить внимание на собственный вес. Для этого следует посоветоваться с консультантом или изучить паспорт тренажера. Лишний вес будет увеличивать нагрузку на движок, что будет способствовать более быстрой поломке. Следует присмотреться к постоянной и пиковой мощности.
• Система наклона позволит варьировать тренировку. К примеру, можно смоделировать подъем на гору под определенным углом. В результате начнут максимально эффективно работать конкретные группы мышц и будет обеспечиваться большее сжигание калорий. Система наклона может иметь ручную или автоматическую регулировку.
• Наличие компьютера позволит отслеживать параметры тренировки, к примеру, время, скорость, расстояние, расход калорий и так далее. Следует присмотреться к функциональным возможностям измерений и имеющимся программам. Также нужно оценить размер экрана, наличие подсветки и дополнительных аксессуаров.
• Так как беговая дорожка используется в жилом пространстве, то важно, чтобы она занимала минимум площади. Тренажер трансформер позволит сэкономить место.
• Устойчивость тренажера при беге определяется весом дорожки, что также будет определять плавности ее хода и комфорта занятий.
• Обратите внимание на марку производителя тренажера, а также наличие гарантии.

Похожие темы:

• Велотренажер. Виды и устройство. Работа и применение. Как выбрать
• Детские тренажеры. Виды и применение. Как выбрать и особенности
• Тренажеры для ног. Виды и применения. Занятия и особенности
• Бег на месте. Техника и особенности. Плюсы и минусы. Начинающим
• Тренажер скандинавская ходьба. Виды и применение. Особенности
• Спин байк (сайкл). Виды и применение. Плюсы и минусы. Особенности
• Тренажер твистер. Устройство и назначение. Плюсы и минусы

Виды беговых дорожек

Малоподвижность и сидячий образ жизни на порядок снизили качество здоровья современного общества. На фитнес и спортзал времени не хватает, зимой бегать холодно и неудобно, но потребности организма берут свое. Решением сразу всех проблем может покупка беговой дорожки. 

Упражнения на беговой дорожке – наиболее эффективный и быстрый способ избавления от лишнего веса и улучшения общего состояния организма. Из всех видов спорта бег – самый доступный и сбалансированный. После пробежки улучшается кровообращение, работа сердечной мышцы, повышается выносливость и выдержка. Но чтобы результат оправдал затраченные усилия, к выбору беговой дорожки надо подходить с умом, с учетом особенностей и потребностей собственного тела. 

Беговая дорожка для дома механическая 

Малобюджетный вариант — купить механическую дорожку для беговых упражнений. Принцип работы основан на круговом вращении ленты, скорость которого зависит от усилий самого спортсмена. Бег на такой дорожке приближен к технике естественного бега. 

К безусловным преимуществам тренажера относится его стоимость, простота использования и экономия на счетах за электроэнергию. Его можно поставить в любое место комнаты, независимо от того, где расположена розетка, или вынести на балкон, если свободного места там достаточно. Когда необходимо ускориться или, наоборот, замедлить ход, бегун тоже решает сам. 

Прибор не имеет инновационных встроенных систем и функций. В хорошем случае, на панели отображается пульс, количество сожженных калорий, пройденные километры, время работы и скорость, но и этого может не быть. 

Дорожка беговая для дома магнитная 

Разновидность механической системы, которая отличается наличием магнитной полосы торможения. Это повышает безопасность и плавность бега. Встроенный компьютер отслеживает жизненные показатели, скорость бега и пройденный километраж, но не более. Устройство не имеет никаких особых режимов и скоростей. Стоимость покупки беговой дорожки ненамного выше, она также доступна и проста в обращении, как механическая. 

Людям с проблемами суставов ног и ограничениями в движении от дорожки лучше отказаться. Встроенный магнит требует повышенной нагрузки на мышцы, а для больных ног это не только серьезное испытание, но и риск ухудшить состояние. 

Электрическая беговая дорожка 

Дорожка этого тренажера приходит в действие не с помощью механической силы, а под воздействием электричества. В зависимости от мощности основного двигателя будут задаваться предельные минимальные и максимальные скорости пробежки. Встроенный интеллект отображает с десяток датчиков температур, пульса, скорости, интенсивности бега, пройденных миль, потерянных калорий. 

Разбег скоростей у электрической дорожки значительно больше, чем у магнитной и механической. Она подходит как для частного домашнего пользования, так и для тренировки профессиональных занятий бегом. Электронные дорожки продаются в трех подвидах: 

элитные беговые дорожки: могут работать круглые сутки напролет, подходят для профессиональных тренировок и имеют специальные режимы для использования в центрах реабилитации; 
дорожки серии hi-end: подойдут для домашнего бега, небольшого тренажерного зала и реабилитационного центра;

любительские беговые полотна: малогабаритные дорожки со средней мощностью – подходят для новичков и любителей позаниматься на дому;

эконом-вариант: дорожки с разгоном до 15 км/ч и мощностью до 1 кВт, не подходят для фитнес-центров и тренажерных залов, но вполне подойдут домохозяйкам и бегунам в зимние месяцы.

Шесть распространенных типов беговых дорожек

Планируете ли вы улучшить свое здоровье и физическую форму с помощью сердечно-сосудистых упражнений? Вы думаете о покупке беговой дорожки, но вас смущает широкий выбор предлагаемых товаров? Эта статья поможет вам принять окончательное решение, рассказав о различных доступных типах беговых дорожек. Читайте дальше, чтобы узнать о различных типах беговых дорожек, с которыми вы можете столкнуться при покупке!

1). Ручные беговые дорожки

Ручные беговые дорожки считаются самыми простыми и дешевыми беговыми дорожками на рынке, поскольку они не используют электричество. Лента движется в результате ходьбы или бега пользователя. Многие люди считают эти беговые дорожки более безопасными, так как полотно движется только тогда, когда вы начинаете движение. Другими преимуществами этих ручных беговых дорожек являются компактные размеры, экологичность, легкий вес и доступная цена.

С другой стороны, эти беговые дорожки не имеют всех наворотов, которые есть в большинстве моторизованных версий.

2). Моторизованные беговые дорожки 

Наиболее популярным типом беговых дорожек является моторизованная версия. Эти варианты поставляются с длинным списком функций, предназначенных для улучшения опыта пользователя при ходьбе или беге. Некоторые из общих функций моторизованных беговых дорожек включают, среди прочего, различные скорости, функции наклона и спуска, ЖК-экраны, динамики и совместимость с Bluetooth. Моторизованные беговые дорожки также имеют более прочную конструкцию по сравнению с ручными беговыми дорожками, что делает их более долговечными и способными обслуживать более широкий круг пользователей.

3). Гибридные беговые дорожки

Гибридные беговые дорожки представляют собой комбинацию традиционной беговой дорожки и эллиптического тренажера или степпера. Хотя гибридные беговые дорожки могут быть дорогостоящими, они обеспечивают пользователям простые и быстрые переходы. Вы можете быстро и с минимальными трудностями перейти со степпера на беговую дорожку или с беговой дорожки на эллиптическую тренировку. Кроме того, гибридные беговые дорожки оснащены рядом удобных функций, в том числе программируемым ЖК-дисплеем и большими и мягкими ремнями.

4). Реабилитационные/медицинские беговые дорожки

Реабилитационные или медицинские беговые дорожки обычно предназначены для использования в фитнес-центрах и спортзалах. Поскольку от них требуется постоянная высокая точность, эти машины управляются цифровым способом. Обычно практикующие врачи используют эти машины для наблюдения за физическим состоянием своих пациентов. Из-за их медицинского применения и необходимости использования разными людьми, эти машины имеют ряд уникальных особенностей, таких как, среди прочего, прочная конструкция, очень большой размер, удобные ручки и высокоточное управление и контроль.

5). Складные беговые дорожки

Если вы работаете в условиях ограниченного пространства, вам может подойти складная беговая дорожка. Складные беговые дорожки легко складываются или складываются в компактную упаковку. Чтобы помочь пользователям разместить свои тренажеры в ограниченном пространстве, большинство складных беговых дорожек позволяют складывать переднюю часть беговой дорожки. Несмотря на возможность складывания, эти беговые дорожки спроектированы и изготовлены так, чтобы быть надежными.

6). Настольные беговые дорожки 

Вы любите многозадачность? Если это так, настольная беговая дорожка — это именно то, что вам нужно, чтобы не отставать от своих целей в фитнесе, выполняя другие задачи. Вы можете сжигать калории, отвечая на электронные письма или выполняя другие задачи на своем ноутбуке. Эти варианты поставляются с большим и прочным лотком, который вмещает ваш ноутбук и сохраняет его устойчивость, даже когда вы бегаете на беговой дорожке.

Заключительные мысли 

Беговые дорожки — самый популярный вид тренажеров, используемых дома. Однако, учитывая широкий выбор различных типов беговых дорожек на рынке, покупателям важно потратить некоторое время на изучение и поиск беговой дорожки, которая идеально соответствует их потребностям. С правильной беговой дорожкой вы сможете наслаждаться плодотворными тренировками, не выходя из дома. Если вы ищете высококачественные беговые дорожки или хотели бы узнать больше об этом популярном оборудовании для тренировок, свяжитесь со складом оборудования для фитнеса сегодня.

Позвоните нам сегодня по телефону (08) 9455 2810 или оставьте запрос.

4 различных типа беговых дорожек

• Фейсбук
• Флипборд

Беговая дорожка не начиналась как оборудование для фитнеса, которым она широко известна сегодня. Первая версия, известная как «беговая мельница» или «гусеничное колесо», использовалась древними римлянами в конце первого века в качестве подъемных кранов для подъема более тяжелых грузов. Затем в 1818 году британский инженер сэр Уильям Кубит изобрел «вечную лестницу» в качестве пыточного устройства для заключенных.

Заключенных заставляли карабкаться по этому большому гребному колесу с 24 спицами в течение бесконечных часов каждый день. Помимо каторжных работ, беговая дорожка использовалась для того, чтобы сломить дух осужденных и нанести непоправимый ущерб их здоровью. Это было отменено Законом о тюрьмах 1889 года. 069 не требуют электричества , и движение беговой дорожки вызывает ходьба или бег по нижней части тренажера. Самое приятное в их конструкции то, что у вас меньше шансов получить травму, потому что беговое полотно не запускается, пока вы не начнете ходить или бегать по нему.

Поскольку полотно не запускается само по себе, как в электронных беговых дорожках, то нет шансов, что оно упадет после того, как оно будет работать, потому что оно не начнет работать, пока вы его не заставите. Эти беговые дорожки также предназначены для комфорта, с мягкими ручками и прочным беговым полотном, и если вы никогда раньше не бегали и не ходили по беговой дорожке, выбор ручной беговой дорожки, вероятно, будет вашим лучшим вариантом.

Беговые дорожки с ручным управлением могут иметь множество функций и варьироваться в цене от менее 100 до более 300 долларов США, и, естественно, более дешевые модели имеют наименьшее количество функций. Большинство беговых дорожек с ручным управлением имеют ограниченные функции, а это означает, что они не предназначены для измерения пульса, скорости, расстояния или других видов активности.

На самом деле, большинство беговых дорожек с ручным управлением не имеют каких-либо светодиодных насадок, хотя у некоторых есть возможность изменить положение наклона, чтобы вы могли получить более агрессивную тренировку. Как и в случае с большинством других продуктов для упражнений, лучше всего тщательно их проверить, чтобы точно знать, что вы получаете за ту цену, которую платите, особенно если вы ищете что-то конкретное.

Особенности большинства беговых дорожек с ручным управлением включают складную конструкцию, потому что, поскольку в ней нет электронных частей, это означает, что ее легче сложить и сделать намного меньше, что означает, что беговую дорожку намного проще хранить.

На самом деле, это одно из основных преимуществ ручной беговой дорожки, особенно небольших, поскольку это означает, что хранить тренажер и убирать его с дороги, когда вы им не пользуетесь, намного проще.

Беговые дорожки с ручным управлением предназначены для обеспечения отличных тренировок независимо от уровня вашей физической подготовки, и во многих отношениях эти беговые дорожки заставляют вас чувствовать, что вы тренируетесь лучше, чем электронные, потому что, проще говоря, вы выполняете всю работу — не машина.

После завершения тренировки вы почувствуете, что достигли чего-то большого, поэтому, если вы заинтересованы в том, чтобы стать здоровее и в отличной форме, но у вас ограниченный бюджет, вам идеально подойдут ручные беговые дорожки.

Габаритные размеры ручных беговых дорожек различаются в зависимости от их характеристик и дизайна, при этом наименьшие из них имеют длину примерно 39 дюймов, ширину 20 дюймов и высоту 43 дюйма, а самые большие — примерно 50 дюймов в длину. , 24 дюйма в ширину и 47 дюймов в высоту.

Естественно, их размеры будут различаться в зависимости от того, где вы их покупаете, так как в каждом обычном магазине и в интернет-магазине будет свой инвентарь, но когда вы покупаете их в Интернете, очень легко определить их точный размер, потому что онлайн Магазины делают большую работу по изложению всего и убедитесь, что вы знаете, что вы покупаете.

Если у вас дома мало места или вы не знаете, в какой комнате разместить беговую дорожку с ручным управлением, точный размер беговой дорожки очень важен. Кроме того, многие беговые дорожки имеют размер, который удобен только для домашнего использования, а не для коммерческого использования, поэтому при изучении различных размеров ручных беговых дорожек полезно помнить об этом.

Вы также можете сравнить размеры беговых платформ, так как каждая беговая дорожка с ручным управлением будет немного отличаться. Если вы высокий или большой, или просто хотите получить немного больше места во время ходьбы или бега, чтобы вы больше чувствовали себя на улице, вам может понадобиться платформа большего размера, что является еще одной хорошей причиной для сравнения платформы. размеры.

В любом случае полезно знать, что как в обычных, так и в интернет-магазинах вы можете получить точные размеры, чтобы вы не нашли дома свою ручную беговую дорожку и не обнаружили, что она вам не подходит. Размер вашей беговой дорожки важен, но, к счастью, найти подходящую вам легко, если вы обратите внимание и проявите должную осмотрительность.

Все ручные беговые дорожки изготовлены из высококачественных прочных материалов, включая беговые полотна из ПВХ, удобные поручни из пеноматериала и рамы из сверхпрочной стали. Если у них есть панели, которые измеряют скорость или расстояние, они обычно работают на светодиодах, для чего требуются батареи, а не электричество.

Кроме того, то, что вы выбрали менее дорогую ручную беговую дорожку, не означает, что вы не получаете высококачественный тренажер, потому что большинство этих продуктов производится ведущими брендами, которые имеют отличную репутацию, когда речь идет о качестве и надежности их тренажеров, а это означает, что вы можете рассчитывать на то, что ваше будет работать так, как должно, и прослужит очень долго.

Самая большая разница между электронными или моторизованными беговыми дорожками и беговыми дорожками с ручным управлением заключается в том, что электронные беговые дорожки, как правило, немного прочнее и больше по размеру. Их конструкции не предназначены для переноски или хранения, а вместо этого требуют постоянного места в вашем доме, поскольку они также, как правило, тяжелее, чем ручные типы, и поэтому их труднее перемещать.

Они также чаще всего предназначены для коммерческого использования, потому что людям, которые тренируются в клубах здоровья, требуются надежные, прочные и прочные конструкции беговых дорожек, которые они используют. На самом деле, когда речь идет о профессиональных оздоровительных клубах и фитнес-центрах, вы редко увидите в использовании ручные беговые дорожки, а только электронные модели.

Сказать, что существуют десятки функций и стилей электронных беговых дорожек, значит не сказать ничего, потому что, поскольку они электронные по своей природе, компании, которые их производят, могут добавлять самые сложные функции из доступных если это их цель дизайна. Некоторые из многих доступных функций включают в себя:

• Уклоны, которые обычно находятся в диапазоне от 6% до 40%, что может добавить дополнительную привлекательность вашей тренировке
• экранов, которые могут показывать вам видео, чтобы улучшить вашу тренировку и упростить ее выполнение
• Экраны, которые могут быть довольно большими, размером до 22 дюймов
• Электронные измерения скорости, расстояния, пульса, сожженных калорий и многих других характеристик
• Скорость до 12 миль в час для самых опытных бегунов
• Высококачественные материалы беговой платформы для увеличения срока службы беговой дорожки
• Индивидуальные видеотренировки, включая помощь персонального тренера и автоматические настройки, чтобы вы могли тренировать себя каждый день
• Простая конструкция сенсорного экрана, позволяющая значительно упростить изменение режима тренировки во время тренировки
• Двигатели с самоохлаждением
• Вентиляторы с разной скоростью вращения для большего комфорта во время тренировки
• Вспомогательные порты для MP3-плееров, мобильных телефонов и телевизионных наушников
• Платформы для ног с технологией шумоподавления
• Платформы для ног с высокотехнологичной амортизацией для дополнительного комфорта
• Нагрудные ремни Bluetooth для удобства
• Динамики с цифровым усилением для чистого и четкого звука
• Десятки тренировок для участия, в некоторых моделях доступно до 40 отдельных тренировок

Электронные беговые дорожки чаще всего делятся на два основных типа – для домашнего использования и для коммерческого использования. Однако все они обладают отличными характеристиками, включая гарантию на работу до трех лет, гарантию на детали и электронику до шести лет, а также гарантию на раму, деку и двигатель, которая обычно является пожизненной гарантией.

Кроме того, электронные беговые дорожки обычно рассчитаны на людей весом до 300 фунтов, а это значит, что они подходят почти всем.

Электронные беговые дорожки созданы для максимально эффективной тренировки, независимо от того, используете ли вы их дома или в тренажерном зале. Их аксессуары и удобства помогают сделать вашу тренировку менее болезненной как физически, так и морально, а их главная цель — сделать так, чтобы вы возвращались снова и снова, чтобы вы могли наслаждаться оптимальным здоровьем на всю жизнь.

Вы можете настроить множество функций, чтобы сделать вашу тренировку настолько легкой или сложной, насколько вы хотите, а пока вы можете наслаждаться музыкой или эпизодом вашего любимого телешоу, личным тренером, который побуждает вас работать лучше каждый шаг на этом пути или просто наслаждайтесь тишиной и покоем во время тренировки.

Что бы вы ни решили делать, вы гарантированно получите гораздо больше удовольствия от тренировки с электронной беговой дорожкой, потому что это одно из устройств, которое идеально подходит как для начинающих, так и для опытных тренирующихся.

Размеры моторизованных беговых дорожек так же уникальны и многочисленны, как и компании, которые их продают, но в большинстве случаев размеры в сложенном виде составляют примерно 70 дюймов в длину, 40 дюймов в ширину и 72 дюйма в высоту. Конечно, есть и меньшие, а размер платформы для ног может достигать 22 на 60 дюймов, что делает пробежку довольно удобной. Их размеры также подходят для бегунов любого размера и роста, поэтому, если вы высокий или немного полноватый, вы сможете легко найти тот, который подходит вам во время тренировки.

Еще одним преимуществом беговых дорожек с электроприводом является их малый вес: некоторые из них весят всего 50 фунтов. Это означает, что если вы хотите переместить беговую дорожку из одного места или комнаты в другое, вы можете сделать это легко и с минимальными усилиями.

Когда дело доходит до размеров электронных беговых дорожек, предела нет, поэтому независимо от масштаба, который вы ищете, или места, где вы собираетесь хранить свое оборудование, у вас не должно возникнуть проблем с поиском подходящего устройства.

Естественно, материалы, из которых изготавливаются моторизованные беговые дорожки, различаются, но они всегда прочны и долговечны, особенно потому, что многие из них используются в коммерческих помещениях, таких как различные спа, спортивные залы и фитнес-центры.

От тяжелых рам из нержавеющей стали до мягких беговых платформ и мягких рукояток, которые позволяют вам наслаждаться сильным захватом, если вы решите использовать эту опцию, моторизованные беговые дорожки рассчитаны на очень долгий срок службы и, по сути, созданы для много использования на регулярной основе.

Они также изготовлены из материалов, которые предназначены для довольно грубого обращения, предназначенного для мест, где сотни людей могут использовать эти беговые дорожки в любой день. По этой причине для производства моторизованных беговых дорожек используются только самые лучшие и самые прочные материалы, поэтому вы можете быть уверены, что они прослужат вам долгие годы.

Дизайн этих беговых дорожек зависит от того, что вы ищете, но гибриды могут быть разработаны с использованием беговой дорожки и эллиптического, беговая дорожка и подъемник по лестнице, беговая дорожка и велотренажер, и даже беговая дорожка, которую также можно использовать для поднятия тяжестей.

Легко наскучить, когда занимаешься спортом, когда занимаешься им регулярно, но когда ты знаешь, что можешь время от времени переключаться и использовать другой метод тренировки, твоя тренировка становится немного интереснее. Это основная причина того, что дизайн гибридной беговой дорожки немного отличается.

Он позволяет легко переключаться между двумя тренажерами, позволяя быстро переключаться с беговой дорожки на множество других тренажеров всего за несколько действий. Они также сконструированы таким образом, что независимо от того, какое упражнение вы используете, вы можете быть уверены, что оно будет выполнять свою работу и быть надежным, а это означает, что вы будете чувствовать, что единственной целью тренажера является упражнение, которое вы сейчас используете.

Другими словами, просто не будет ощущения, что здесь есть два совершенно разных типа тренажеров.

Очевидно, что существует множество функций и стилей гибридных беговых дорожек, потому что каждая из них немного отличается от других, и каждая марка и модель могут предлагать функции, которых нет у других тренажеров. Хотя они могут показаться сложными, правда в том, что эти машины очень просты в использовании.

Их функции включают в себя различные способы быстрого и простого переключения между одним типом тренажера и другим, а также такие функции, как:

• Увеличенные педали
• Отличные гарантии производителя
• Большие мягкие сиденья
• Программируемые функции ЖК-дисплея для измерения частоты сердечных сокращений, скорости и других переменных
• Запрограммированные тренировки во многих продуктах
• Удобные инструкции, которые делают переключение между типами упражнений простым и быстрым

Функции гибридных беговых дорожек сосредоточены на двух типах упражнений, которые они предлагают, и эти функции также являются их самым большим преимуществом. Если вы хотите переключиться с беговой дорожки на велотренажер или с тренажера для подъема по лестнице обратно на беговую дорожку, их функции сделают этот переход простым и быстрым, не говоря уже о надежности и долговечности.

Они также позволяют вам переключаться с беговой дорожки с высокой ударной нагрузкой на велосипед с низкой ударной нагрузкой или другой тренажер, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от обоих этих видов деятельности.

Основная цель этих типов оборудования — убедиться, что у вас есть более одного способа тренировки, чтобы вам не надоело делать одно и то же упражнение изо дня в день. До того, как были разработаны эти гибриды, люди почти не могли позволить себе и беговую дорожку, и другое оборудование для упражнений, а это означает, что большинство людей просто обходились одним тренажером, часто скучая в процессе.

Посмотрим правде в глаза, чем больше вам становится скучно, тем выше вероятность того, что вы вообще перестанете тренироваться, но гибридная машина стоит разумно и предлагает вам два отдельных типа упражнений, а это значит, что тренировки вам никогда не наскучат. всякий раз, когда вы покупаете одну из этих машин.

Они предлагают высококачественные и эффективные тренировки без высоких затрат, связанных с членством в тренажерном зале или покупкой более одного тренажера, что позволяет вам наслаждаться небольшим разнообразием и разумными ценами.

Размеры различаются в зависимости от марки и модели, которую вы выбираете, но средний размер составляет 60 дюймов в высоту и 57 дюймов в длину. Они доступны как для домашнего, так и для коммерческого использования, и если вы посетите веб-сайт производителя или сам интернет-магазин, вы сможете получить точную информацию и размеры машины, которую вы рассматриваете для покупки. Когда дело доходит до гибридных беговых дорожек, нет предела совершенству, потому что производители предлагают что-то для всех, от начинающих до опытных профессионалов.

Гибридные беговые дорожки — это два тренажера в одном, но это не значит, что их детали не соответствуют стандартам. Как и обычные беговые дорожки, гибридные беговые дорожки изготавливаются с рамами из нержавеющей стали, мягкими сиденьями и платформами, отличными гарантиями и внутренними деталями, которые изготовлены так же хорошо, как и внешние.

Производители этих тренажеров концентрируются на том, чтобы в каком бы упражнении вы ни участвовали, вы могли быть уверены в способности тренажера выполнять эту задачу. Эти машины рассчитаны на долгий срок службы, и в каждой из них используются только детали и аксессуары высочайшего качества, а это значит, что вы сможете наслаждаться ими очень долгое время.

обычно предназначен для работы в цифровом формате. Большинство из них также предназначены для работы с определенным типом медицинского оборудования, которое производит измерения, которые врачи ищут для своих пациентов.

Зачастую они имеют меньшее количество движущихся частей для снижения износа и продления срока службы, регулируемый плавный пуск для комфорта и удобства пациента, бесшумную работу, чтобы не мешать окружающим смотровым кабинетам и офисам, и блок питания переменного тока. управляемая система, обеспечивающая наиболее точную скорость независимо от веса пациента.

Другими словами, медицинские беговые дорожки созданы и спроектированы для медицинских целей, что означает, что они точны, эффективны и дают результаты, которые нужны врачам.

К основным характеристикам медицинской беговой дорожки относятся сверхбольшие размеры, такие как беговая платформа, которая может иметь размер более пяти футов в длину, 30 дюймов в ширину и почти четыре фута в высоту. У них обычно есть удобные ручки, чтобы удовлетворить потребности многих пациентов, и они могут развивать скорость примерно до десяти миль в час.

Еще одной особенностью является их способность проводить измерения с шагом 0,1 мили в час, что делает его точным даже для пациентов, которые не могут долго оставаться в постели, или для тех, кто очень медленно справляется с задачей.

В конце концов, эти беговые дорожки предназначены для измерения уровня стресса человека, поэтому они должны быть точными и удобными. Другие функции включают в себя возможность размещения пациента весом до 400 фунтов и более, низкие требования к электропитанию и дополнительные функции, такие как кнопки аварийной остановки и длинные и короткие поручни для размещения всех пациентов.

У них также есть отличные гарантии и отличные команды технической поддержки, потому что последнее, что нужно медицинскому офису, это чтобы их беговая дорожка перестала работать или работала неправильно даже в течение короткого времени.

Очевидно, что медицинская беговая дорожка предназначена для проведения точного теста на уровень стресса, и, поскольку она должна эффективно работать с пациентами всех размеров, возрастов и уровней физической подготовки, она всегда будет спроектирована и изготовлена до совершенства. Хорошая новость заключается в том, что компании, которые проектируют и производят эти аппараты, делают это с заботой о пациентах, а это означает, что при покупке легко получить именно то, что вам нужно.

Размеры медицинских беговых дорожек сильно различаются, поэтому всегда рекомендуется проявлять должную осмотрительность при поиске идеальной беговой дорожки для вашего офиса. Большинство из них примерно 80 дюймов в длину, 30 дюймов в ширину и 48 дюймов в высоту, хотя некоторые действительно больше или меньше этого.

Если вы изучите эти машины в Интернете, большинство компаний даже сообщат вам площадь, необходимую для размещения машины, которую вы рассматриваете для покупки, что еще больше упрощает решение, какую из них вы хотите.

Медицинские беговые дорожки изготовлены из материалов высочайшего качества, включая двухсторонние деки, поглощающие удары, функции и детали, сертифицированные по стандарту ISO 9001, систему ремней, которая автоматически выравнивается, чтобы вам не приходилось центрировать беговое полотно периодически и защитные поручни из высокотехнологичной стали, чтобы они были надежными и безопасными для пациентов любого уровня подготовки и возраста.

Полезные завтраки на каждый день правильное питание рецепты

Как гласит известная многим народная мудрость: «Завтрак съешь сам…». И диетологи во многом солидарны с таким подходом. Не стоит игнорировать утренний приём пищи или «завтракать» одним только кофе. Какой он – идеальный завтрак? Почему он так важен? Разберем подробнее в данной статье.

Без полноценного, правильного, полезного завтрака похудеть будет непросто. Всё объясняется биологическими особенностями, физиологией: в утренние часы организму требуется некоторое количество энергии, чтобы запустить все процессы, подготовиться к новому тяжелому дню. Сделать это будет непросто без белков, жиров, углеводов, витаминов, различных минеральных компонентов.

Изучим основные причины, доказывающие важность завтрака.

Важность утреннего приема пищи

Содержание

• Важность утреннего приема пищи
• Правила утреннего ритуала
• Калорийность
• Рецепты полезных завтраков на каждый день
  • Мюсли
  • Банан + орехи
  • Гренки
  • Яблоко с мюсли и корицей
  • Творог с фруктами
  • Овсянка в банке
  • Острый омлет с сыром
  • Отварное мясо с овощным салатом
  • Авокадно-творожная смесь
  • Творожно-льняные шарики
  • Смузи
  • Фруктовый завтрак
• Что есть на завтрак
• Зачем человеку завтрак?
• Зачем нужен второй завтрак?
• Почему иногда с утра не хочется есть?
• Можно ли не завтракать?
• Почему люди готовы есть на завтрак одно и то же?
• Как вернуть привычку завтракать?
• Какой завтрак считается здоровым?
• Что не стоит есть с утра?

Первый приём пищи активирует основные функции организма и помогает восстановить силы после сна. В течение ночи тело тратит энергию на поддержание жизнедеятельности, включая дыхание, кровообращение, сокращение мышц, функционирование мозга и работу органов. Все эти процессы требуют топлива для правильного функционирования организма.

Зачем завтракать? Это важно по следующим причинам:

• Первый шаг на пути к стройности. Статистика показывает, что метаболизм людей, которые завтракают, больше на 2-5%, чем у тех, кто регулярно отказывается от первого приема пищи. Это значит, что люди, предпочитающие чашку кофе полноценному приему пищи, могут набрать до 2-4 лишних килограммов в год.
• Первый шаг на пути к здоровому сердцу. Здоровый, правильный завтрак способствует снижению уровня «вредного» холестерина, улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Как результат – уменьшение рисков возникновения тромбов, инфаркта и инсульта.
• Улучшение работы мозга. Полноценный завтрак способствует повышению концентрации внимания, улучшению памяти, повышению реакции. Всё это особенно важно школьникам, студентам и людям, чья работа напрямую связана с умственной деятельностью.
• Защита от стресса. Если человек пропускает один из приёмов пищи, организм испытывает стресс, все его системы переходят в режим защиты. Поэтому усиливается реакция на внешние раздражители: любая жизненная ситуация может вызвать дискомфорт, апатию.
• Усиление иммунитета. Завтрак, богатый пребиотиками, пробиотиками и клетчаткой способствует улучшению микрофлоры кишечника, что в свою очередь усиливает естественные защитные реакции организма. Он лучше противостоит вирусам, инфекциям, различным болезнетворным бактериям.
• Улучшение настроения. Вкусный завтрак с утра, чашка ароматного кофе или чая – всё это не только запустит процессы организма, но и обеспечит заряд бодрости, энергии, поможет собраться с мыслями, настроиться на день.
• Залог красоты кожи. Полезный, полноценный первый приём пищи снабжает организм необходимыми питательными элементами, витаминами, аминокислотами, что положительно сказывается на внешнем виде: кожа становится здоровой, сияющей, повышается её эластичность.

Необходимо, чтобы завтрак был питательным, полезным и легким. Однако, какие количества калорий, белков, жиров и углеводов должны быть учтены? Какие правила и принципы следует придерживаться при этом утреннем ритуале? Давайте разберемся подробнее.

Правила утреннего ритуала

Большинство людей не любит завтракать, считает этот приём пищи необязательным, предпочитает пропускать его. Но, как уже было сказано, отсутствие еды по утрам способно негативно повлиять на общее состояние, стать причиной некоторых заболеваний, общего недомогания. Какие же правила, касающиеся завтрака, существуют?

• Даже если пропуск пищи стал привычкой, от неё необходимо избавляться. Делать это лучше постепенно, начиная добавлять к завтраку лёгкие любимые продукты. Даже несколько ложек каши или одно варёное яйцо будут полезны для организма.
• За 10-15 минут до завтрака рекомендуется выпить стакан чистой питьевой воды комнатной температуры. Это положительно скажется на пищеварении, улучшит выработку желудочного сока.
• Не стоит оттягивать завтрак. Оптимально, чтобы он был через 15-90 минут после пробуждения, но уж точно не позднее, чем через два часа. Своевременный приём пищи способствует нормализации уровня сахара в крови.
• Не рекомендуется есть на ходу. Лучше выделить 15-20 минут с утра, чтобы позавтракать в спокойной обстановке. Это не только улучшает пищеварение, но позволяет остаться наедине со своими мыслями, распланировать день, подготовиться к нему.
• Завтрак должен быть сытным, при этом лёгким, полезным. Диетологи советуют не включать в этот приём пищи выпечку, жирное жареное мясо. Эти продукты лучше заменить на диетическую куриную ветчину, сыр с низким содержанием жира.

Сбалансированный завтрак с правильным количеством калорий может обеспечить энергией на весь день.

Калорийность

Грамотное распределение калорий на протяжении дня является еще одним правилом здорового похудения. Согласно диетологам, на завтрак следует потратить около 20-30% от суточной нормы.

Эффективный завтрак состоит из следующих элементов:

• сложные углеводы: гречка, пшеничная, овсяная каши, бурый рис, фрукты, ягоды;
• белки: яйца, диетические сорта мяса, ветчина из них, молочные продукты с низким содержанием жира, йогурты без сахара и добавок;
• жиры: авокадо, орехи и семена, растительное масло льняное или оливковое;
• клетчатка: овощи, листья салата, зелень.

Для завтрака важно придерживаться «правила тарелки», где половина еды должна быть клетчаткой, а оставшаяся часть должна быть равномерно распределена между сложными углеводами, белками и жирами. Цельнозерновые каши являются предпочтительными, так как они содержат большое количество полезных веществ и обеспечивают ощущение сытости.

Рецепты полезных завтраков на каждый день

Завтрак должен быть полезным, но не обязательно состоять из овсяной каши на воде без соли и сахара. Еда должна быть вкусной, питательной и приносить удовольствие, чтобы процесс похудения не был мучительным. В этом тексте мы рассмотрим несколько хороших вариантов завтрака, которые подходят для мужчин и женщин на каждый день.

Мюсли

Мнения диетологов по поводу мюсли расходятся. Кто-то считает, что это полезная и здоровая еда, а другие не одобряют такой способ питания. Однако, качественные натуральные мюсли являются идеальным выбором для завтрака, потому что:

• мюсли богаты клетчаткой;
• являются источником медленных углеводов;
• поддерживают уровень сахара крови;
• нормализуют уровень холестерина;
• входящие в состав витамины группы В положительно сказываются на состоянии волос, ногтей, кожи.

Важно приобрести продукт хорошего качества. Стоит обратить внимание на наличие клетчатки, натуральных фруктов и сухофруктов, а количество сахара должно быть минимальным. Лучше всего приготовить их самостоятельно из хлопьев, мёда или ягод, а не покупать в магазине.

Банан + орехи

Для улучшения концентрации и продуктивности на работе или в школе можно добавить к другому утреннему блюду или съесть просто так нарезанный кружочками банан и небольшую порцию орешков. Бананы и орехи содержат витамины и минеральные компоненты, которые положительно влияют на работу мозга и центральной нервной системы.

Кроме того, полезные жиры в сочетании с клетчаткой обеспечат длительное насыщение, что важно для похудения. Это хорошая пища для сыроедов и женщин во время беременности и кормления грудью. Большое количество витаминов и минералов положительно сказывается на работе организма и его внутренних органов.

Гренки

Гренки — отличный вариант для завтрака, который даст организму энергию и питательные вещества. Для приготовления нужны:

• нарезать цельнозерновой хлеб небольшими ломтиками;
• в отдельной тарелке взбить одно яйцо, добавить по вкусу соль, перец, другие специи;
• обмакнуть хлеб в получившуюся смесь, выложить кусочки на сухую, предварительно разогретую сковороду;
• обжарить с двух сторон до румяной корочки.

Гренки отлично подходят для сочетания с овощами, низкожирным творожным сыром и кисломолочными продуктами, что обеспечивает ощущение насыщения при плотном завтраке.

Яблоко с мюсли и корицей

Натрите яблоко на терке или нарежьте его на кусочки. Смешайте с мюсли и низкокалорийным греческим йогуртом без добавок, сахара и искусственных наполнителей. Это поможет дольше чувствовать себя сытым и даст необходимую энергию. Главное — следить за калорийностью и не превышать необходимую норму.

Творог с фруктами

Творог — полезный продукт для организма, рекомендуемый для включения в завтрак. Есть несколько причин для этого.

• творог является источником кальция, витаминов группы В;
• содержит казеин, который способствует набору мышечной массы;
• нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
• улучшает микрофлору кишечника.

Творог хорошо сочетается с фруктами, которые содержат клетчатку, необходимую для здоровья желудочно-кишечного тракта и органов пищеварения.

Овсянка в банке

Ленивая овсянка в банке — альтернативный вариант привычной овсяной каши, который подходит для занятых людей с плотным графиком и длинным списком дел. Благодаря этому блюду, больше не нужно тратить утреннее время на готовку каши на плите, так как она готовится заранее. Для приготовления необходимо:

• насыпать 1/3 часть стакана овсянки или хлопьев «Геркулес»;
• добавить столько же молока или нежирного йогурта;
• для вкуса можно добавить немного сухофруктов, орехов или мёда;
• оставить банку на ночь в холодильнике.

Ингредиенты в рецепте можно менять на свой вкус, например, увеличивать количество свежих фруктов или ягод. Это не отразится на пользе и питательных свойствах готового продукта. Кроме того, рекомендуется добавлять отруби в смесь, чтобы улучшить пищеварение.

Срок хранения каши готовой к употреблению составляет 3-5 дней. Перед её использованием необходимо перемешать или встряхнуть. Рецепты ленивой овсянки в различных вариациях можно найти в интернете. Люди, следящие за своим питанием, придумали множество вариантов этого блюда. Ежедневно можно пробовать что-то новое, не затрачивая на это много времени. В некоторых рецептах вместо овсяных хлопьев используют гречку, результат получается таким же вкусным и полезным.

Острый омлет с сыром

Для приготовления острого омлета с сыром понадобится:

• взбить два яйца и несколько столовых ложек острого соуса. Их количество зависит от личных предпочтений: чем больше, тем острее;
• вылить полученную смесь на предварительно разогретую сковороду;
• тушить омлет под крышкой 4-5 минут до готовности;
• перед подачей посыпать натертым на мелкой тёрке сыром.

Острый омлет можно подавать с цельнозерновыми тостами, овощами и низкокалорийным творожным сыром. Комбинация белка и клетчатки удовлетворит насыщение на долгое время.

Отварное мясо с овощным салатом

Небольшой кусок нежирного мяса нужно отварить вечером. Утром нарезать его на мелкие кусочки, приправить любимыми специями. Такую нарезку можно использовать для бутербродов или подавать как отдельное блюдо вместе с овощами.

Главное — мясо нежирное. Утром тяжелую пищу лучше не употреблять, чтобы избежать неприятных симптомов, таких как вздутие, тяжесть в животе и изжога. Подойдут куриная грудка, индюшатина, постная телятина и крольчатина. Также можно приготовить домашнюю ветчину, колбаски или сосиски — это хороший вариант для обеда или ужина.

Авокадно-творожная смесь

Ещё один вариант полезного и плотного завтрака – авокадно-творожная смесь. Процесс приготовления очень простой. Достаточно взбить в блендере один спелый плод и пачку обезжиренного творога до однородной консистенции. К готовой смеси можно добавить немного соли, зелени или специй. Получившаяся паста – идеальный вариант для тостов. Поверх неё можно укладывать диетическую ветчину или кусочки отварного мяса, яйцо-пашот, овощи или слабосолёную жирную рыбу.

Авокадо-творожная смесь на завтрак обеспечит тело достаточным количеством белков и жиров, а также даст ощущение сытости.

Творожно-льняные шарики

Для приготовления творожно-льняных шариков необходимо следующее:

• малокалорийный творог – 200 грамм;
• льняную муку – 20 грамм;
• мёд – по вкусу для сладости;
• сухофрукты, орехи;
• льняные семена для украшения.

Необходимо взбить все ингредиенты, кроме льняного семени, в блендере или мясорубке. Сформировать аккуратные шарики из полученной смеси, обвалять их в льняном семени и оставить в холодильнике до застывания. Через полчаса они будут готовы к употреблению.

Смузи

Диетологи не могут прийти к единому мнению относительно смузи и мюсли. Одни считают, что употребление их на завтрак не рекомендуется из-за наличия фруктовых кислот, которые могут негативно повлиять на желудочно-кишечный тракт и вызвать несварение. Другие же утверждают, что эти продукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой и должны быть на первом месте в рационе.

Нежелательно добавлять кислые фрукты в утренний смузи, так как они могут негативно повлиять на желудок. Лучше выбрать яблочно-банановый напиток, который будет более легким для переваривания. Для приготовления такого напитка потребуются:

• одно яблоко;
• один банан;
• 4-5 штук миндаля;
• стакан нежирного йогурта без добавок;
• специи по вкусу: корица, ваниль, кориандр.

Смешать все компоненты до однородности. Рекомендуется употребить напиток сразу после приготовления, не хранить в холодильнике на длительное время.

Фруктовый завтрак

Этот фруктовый вариант — идеальное решение для любителей пропускать завтрак. Просто выберите свои любимые фрукты, нарежьте их небольшими кусочками и заправьте нежирным йогуртом без сахара и добавок. Единственный недостаток — чувство сытости быстро сменяется голодом, и хочется перекусить.

Что есть на завтрак

Завтрак — это очень личное время еды. С одной стороны, теплая чашка какао и привычный омлет медленно и уверенно приводят нас в чувство, когда мы еще нежны, хрупки и разобраны. С другой стороны, из-за этой же хрупкости утром мы можем раниться чем угодно, но с легкостью съедаем один и тот же бутерброд сотый раз и не скривляем лица. Кто-то даже пренебрегает завтраком, потому что мысль о еде с утра кажется преступной.

Почему мы так по-разному воспринимаем еду по утрам, почему мы готовы годами есть одно и то же, почему на завтрак хочется чего-то легкого и нужно ли вообще завтракать? Все эти вопросы мы задали двум специалистам — Светлане Бронниковой, клиническому психологу, кандидату психологических наук, руководителю Центра интуитивного питания IntuEat и Зайнудину Зайнудинову, главному врачу клиники ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии».

Зачем человеку завтрак?

После ночного сна организм нуждается в энергии для продолжения работы. Завтрак даст ему необходимые питательные вещества.

Рекомендуемая классическая российская диетология включает в себя три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин, а также два перекуса — второй завтрак и полдник. Также можно съесть легкий кисломолочный продукт или фрукт за час до сна. Наиболее полезным для человека считается пяти- или шестиразовое питание, где завтрак играет важную роль.

Рекомендации основаны на физиологии желудочно-кишечного тракта, обмена веществ, режима сна и бодрствования, а также на гормональной активности. Первая половина дня считается наиболее продуктивной для работы и учебы. В этот период организму необходима энергия.

Если вы способны не завтракать годами, хорошо себя чувствуете в течение дня и не перебираете с калориями, то насильно ломать этот режим и заставлять себя завтракать не разумно.

Зачем нужен второй завтрак?

Зайнудин Зайнудинов.

Рекомендуется разделить утренний прием пищи на две части, чтобы избежать переедания и не нагружать организм большим объемом еды. Второй завтрак дополняет первый и позволяет человеку быть более готовым к физической и умственной активности, так как переполненный живот отнимает все силы на переваривание пищи.

Второй завтрак рекомендуется сократить на 5-7% от общего количества калорий в рационе. Обычно это фрукты, овощи или низкокалорийные напитки.

Почему иногда с утра не хочется есть?

Зайнудин Зайнудинов.

Неправильные пищевые привычки являются причиной многих проблем. У многих людей сформировался режим без завтрака, возможно, по разным причинам.

Светлана Бронникова, клинический психолог, руководитель Центра интуитивного питания IntuEat:

Завтрак — важный прием пищи. Утром большинство людей не испытывают сильного голода в сравнении с днем и вечером. Это объясняется несколькими причинами. Во-первых, после сна наш метаболизм должен переключиться с режима покоя на активный режим дня. У многих людей это происходит не мгновенно и не быстро. Большинство людей не ощущают голода после 8-9 часов ночной паузы и даже могут испытывать легкую тошноту по утрам, что называется «утренней анорексией» — нежеланием есть утром.

Часто люди пропускают завтрак или едят очень мало, что приводит к голоданию в течение дня и перееданию вечером. Врач-специалист по расстройствам пищевого поведения часто встречает пациентов, жалующихся на переедание, избыточный вес и невозможность структурировать питание. Разбираясь в проблеме, выясняется, что причиной является пропуск завтрака или его недостаточное употребление, скромный обед и переедание к вечеру, что создает замкнутый круг.

И есть еще одна причина — гормональная. Когда мы просыпаемся, просыпается и наш организм. Проснувшееся тело должно выделить некоторое количество гормонов, которые разбудят его окончательно. И после того как мы проснулись и начали двигаться, эти гормоны дают нам энергетическую встряску — у нас поднимается уровень сахара в крови, что необходимо для того, чтобы справиться с последствиями этой длительной голодной ночи. Чтобы, грубо говоря, не упасть от слабости, после того как мы встали с кровати. Этой пищевой регуляцией заведует рептильный мозг, отвечающий за выживание. Такая модель работы организма была эффективна для наших пещерных лохматых предков, чтобы им после восьми часов сна, и, соответственно, голодания можно было убежать от хищника. А если у человека будет низкий сахар, то он запутается в ногах и упадет. Поэтому гормоны как бы подкручивают нам искусственно уровень инсулина, и в итоге мы не испытываем чувство голода, и даже можем испытывать чувство тошноты.

Гормон насыщения лептин вырабатывается только во время сна. Если человек много спит, у него будет достаточный запас этого гормона и его аппетит не будет усилен ни утром, ни в течение дня. Если же человек мало спит, у него будет недостаток лептина, что приведет к отсутствию аппетита в обед и вечером. Чтобы избежать обжорства, нужно обеспечить себе достаточный запас лептина.

Можно ли не завтракать?

Светлана Бронникова:

Рекомендуется позавтракать, даже если нет аппетита. Небольшой завтрак поможет активировать метаболизм и запустить его в нормальный режим.

Завтракать не бесполезно, другое дело, что насиловать свой организм и запихивать в него то, что не запихивается, неразумно. Если мы посмотрим, то во всех культурах, во всех исторических контекстах завтрак у человечества всегда был самым маленьким приемом пищи. И это неслучайно. Европейская культура завтрака сильно отличается от российской, но тем не менее завтраки в Европе так же не разнообразны, как и завтраки россиян. Голландцы на завтрак стандартно едят бутерброды. Бельгийцы и французы съедают круассан и выпивают чашку кофе, итальянцы тоже часто едят небольшую сладкую булочку и выпивают кофе. И только у британцев завтраки куда увесистей. Это связано с тем, что британская культура — это пастушья культура. Это страна, которая когда-то массово пасла овец, и люди завтракали таким образом, чтобы можно было подкрепиться и уйти надолго в поля. Соответственно, на завтрак были яйца, бекон, сосиски, фасоль. Все это ты съедаешь, а потом 6 часов ничего не ешь и активно двигаешься. Но эти британские завтраки — это скорее исключение, чем правило.

Отсутствие завтрака сильно влияет на количество еды, которое мы съедим в течение дня, так как люди, которые не завтракают, переедают вечером. У метаболизма есть нормальный и голодный режимы.

Изначально человечество существовало в режиме постоянных голодовок. Когда человек еще не открыл огонь и возможность запасать еду, люди просто переходили от одной кормовой базы к другой. Были периоды, в которые можно было есть от пуза, и были периоды голодовки. Эволюционно выжили те люди, которые были способны переносить голод без особых мучений. Именно поэтому, если мы пропускаем какой-то прием пищи и не едим больше 3–4 часов, а многие современные горожане так и делают, то метаболизм, которому неизвестно, что человек уже давно живет в современной Москве, а не в пещере, переключается в фаминный, или голодный, режим. А в фаминном режиме мы перестаем чувствовать голод. Придумано это для того, чтобы, если нам придется погибнуть от недоедания, то мы хотя бы могли это сделать без особых мучений. И если многие из нас пропускают завтрак, то следующие полдня живут без еды довольно спокойно.

Многие этому даже рады, кричат: «Ура, похудею, как же классно!» Но расплата начинается, когда человек приходит вечером домой. У фаминного метаболизма есть другая неприятная особенность: как только еда оказывается в непосредственной близости и уровень человеческой тревоги снижается, то люди начинают есть и не могут остановиться. В режиме фаминного метаболизма организм ест про запас и все сразу переводит в адипоциты — жировые клетки. Поэтому пропуск завтрака — это дверь в переедание. И огромное количество не завтракающих людей — это люди, которые переедают во второй половине дня.

Кроме того, если мы не завтракаем, то наш ночной гормональный запас довольно быстро заканчивается. И как только он закончится, мы испытаем все признаки гипогликемии: станем раздражительными, станем хуже концентрироваться, возникнет прилив неконтролируемых эмоций, подавленность, тоска».

Почему люди готовы есть на завтрак одно и то же?

Светлана Бронникова:

«Это из-за той утренней анорексии, о которой я только что говорила. Мы просыпаемся не голодными, но вскоре после пробуждения в нашей едва проснувшейся голове появляется законная мысль: «Мне бы позавтракать, но поскольку я не голоден, то мне все равно, что есть». Нет азарта. Ну каша и каша. Ну яичница и яичница. Нет азарта, нет желаний, есть некая апатия и понимание, что наш образ жизни требует в себя что-нибудь запихнуть».

Как вернуть привычку завтракать?

Начните с малого: попробуйте перехватить хотя бы ломтик фрукта или горсть орехов. Если не можете осилить твёрдую пищу с утра, попробуйте выпить йогурт или приготовить смузи. Кстати, напиток легко взять с собой и перехватить по дороге на работу.

Для приготовления смузи хорошо использовать йогурт без сахара, бананы, воду или молоко. Добавьте в них любимые компоненты, перемешайте в блендере и наслаждайтесь вкусом. Вот несколько удачных вариантов:

• банан, клубника, молоко;
• йогурт, овсяные хлопья, яблоко, орехи;
• банан, киви, апельсин, вода.

Спустя время вы начнете чувствовать голод утром и сможете съесть полноценный завтрак.

Если времени не хватает, поставьте будильник на 10 минут раньше и приготовьте еду заранее, чтобы утром ее только разогреть. В будущем старайтесь готовить непосредственно перед едой, чтобы сохранить больше витаминов и полезных нутриентов.

Какой завтрак считается здоровым?

Все зависит от компонентов. Рекомендуется включить в свой рацион:

• Злаковые — цельнозерновой хлеб, каши, мюсли и крупы. Они не вызывают скачков сахара в крови, но при этом долго снабжают мозг энергией. Но будьте осторожны: некоторые мюсли содержат много сахара.
• Белковые продукты — яйца, нежирное мясо, бобовые и орехи. Вы также можете добавить небольшой ломтик жирной рыбы, например, сельди или сёмги. Белок — основной строительный материал организма.
• Молочные продукты с низким содержанием жира. Это молоко, несладкие йогурты, нежирные сыры, творог. Они снабжают организм кальцием, калием, фосфором, витаминами A и D и особенно важны для роста и развития костей.
• Фрукты, овощи и ягоды — основной источник витаминов. Их можно нарезать в кашу, выжать или взбить блендером. В сезон лучше есть свежие плоды, а зимой можно заменить на замороженные.
• Жирные сорта рыбы (сёмга, сельдь), авокадо, растительные масла, орехи. Они богаты ненасыщенными кислотами и помогают контролировать уровень холестерина, заботятся о коже, ногтях и волосах.

Выберите из перечисленных продуктов то, что вам нравится и добавьте их в меню, стараясь использовать ингредиенты из трех разных категорий.

Вот примеры вкусных и полезных завтраков:

• Каша со вкусом яблочного пирога. Возьмите 50 г овсяных хлопьев, 200 мл молока и 1 среднее яблоко. Яблоко нарежьте кубиками и вместе с остальными ингредиентами бросьте в кастрюлю, а затем варите на медленном огне 5–7 минут. Переложите кашу в тарелку и добавьте щепотку корицы. С такого блюда точно приятно начать день!
• Сэндвич с рыбой. Намажьте творожный сыр на тонкий ломтик зернового хлеба или хлебцы, затем положите ломтик сельди или сёмги, украсьте зеленью. По желанию можно добавить немного авокадо или яйцо всмятку. Такой завтрак богат белком и полезными жирами, а углеводов в нём совсем немного. Зато много эстетики!
• Омлет с курицей и овощами. Обжарьте на сковородке лук, курицу, помидоры и сладкий перец. Залейте ингредиенты слегка взбитыми яйцами, накройте крышкой и доведите до готовности. По желанию можно заменить часть овощей или добавить сыр. Получается очень сытное блюдо!

Что не стоит есть с утра?

• Каши быстрого приготовления и сладкие йогурты. Они содержат много сахара и насыщают организм совсем ненадолго. Буквально через час после такого приёма пищи вы снова захотите есть.
• Детские сухие завтраки. Они также содержат много сахара и мало злаковых. Тем же грешат и многие «взрослые» хлопья. Если уж решили позавтракать хлопьями, ограничьте порцию до 30 г. Это небольшая плошка или чашка.
• Жирное мясо. Ваш организм только проснулся и приступает к работе, ему будет трудно обработать тяжёлую пищу. Более того, у людей с жёлчнокаменной болезнью жирные продукты натощак могут вызвать обострение. Лучше обойтись курицей, индейкой или небольшими ломтиками рыбы, которые должны дополнять блюдо, а не становиться его основной частью. Тогда вы точно не будете маяться животом.
• Цитрусовые, киви и другие кислые плоды. Они могут раздражать слизистую желудка и вызвать изжогу. Если хотите фруктов, возьмите нейтральные, например, бананы.
• Блины, оладьи или сырники. Их готовят на большом количестве масла и часто подают с вареньем, мёдом или сгущёнкой. С таким завтраком превысить норму углеводов и сахара — проще простого. Вы можете съесть пару блинчиков на завтрак, но старайтесь делать это раз в 2 недели или реже. Сырники можно готовить чаще, если, конечно, добавлять в тесто меньше муки и сахара.
• Кофе — если на завтрак вы пьёте только его. Как и цитрусовые, кофе может спровоцировать изжогу и гастрит. Так что к бодрящему напитку должно присоединиться полноценное блюдо, например, каша или омлет.

Если вам сложно подобрать рацион, обратитесь за помощью к специалисту. В приложении НаПоправку можно найти хорошего диетолога и записаться в пару кликов!

Пища для ума: что не стоит есть на завтрак | Статьи

Регулярное употребление сладких хлопьев на завтрак может ускорить процесс старения. Не принесут пользы организму и другие популярные во всем мире блюда, содержащие немалое количество сахара, в том числе блины и пончики. От какой пищи стоит отказаться в начале дня, а какие продукты, наоборот, помогут сохранить и даже улучшить здоровье — в материале «Известий».

В чем вред сладких хлопьев

Одним из худших блюд на завтрак являются сладкие хлопья. По словам диетолога Кортни Данджело, регулярное употребление этого продукта по утрам может ускорить старение и в целом подорвать здоровье любого человека. Так, готовые хлопья содержат сахар и рафинированную муку, что негативно влияет на организм.

— Добавленный сахар и рафинированные углеводы вызывают сильное воспаление, и чем больше вы их потребляете, тем выше ваши шансы на увеличение веса, хроническое воспаление и плохое здоровье кишечника — всё это может привести к более быстрому старению, — приводит слова эксперта Eat This, Not That!.

Фото: Depositphotos/alejandrocristobal

Впрочем, точно так же считают и многие другие эксперты по питанию. Например, не так давно схожее мнение выразила и австралийский диетолог Сьюзи Барелл. По ее словам, свой день точно не стоит начинать с употребления сладких хлопьев, так как из-за малого количества пищевых волокон они попросту не могут надолго насытить человека.

— А дети, завтракая хлопьями, привыкают есть сладкое по утрам, — подчеркнула Барелл.

На этом список продуктов, от которых стоит отказаться по утрам, не заканчивается. По словам американского диетолога Лауры Бурак, крайне вредной для здоровья и фигуры пищей на завтрак являются блюда с высоким содержанием сахара, например, пончики, блины и кексы. Специалист подчеркивает: потребление «пустых калорий» в виде сахара может привести к повышению уровня холестерина в крови. При этом в таком приеме пищи нет необходимых для организма белка и клетчатки, поэтому чувство насыщения проходит очень быстро.

Фото: Depositphotos/Wavebreakmedia

Кроме того, не стоит есть на завтрак и жареную пищу, уверена кандидат медицинских наук и врач-диетолог Юлия Чехонина. Употребление такой еды в начале дня может привести к ожирению, что впоследствии обернется диабетом, атеросклерозом и болезнями печени, подчеркивает специалист.

— Повышенная жирность может спровоцировать обострение холецистита, панкреатита, желчно-каменной болезни. Желчный пузырь может отреагировать повышенной частотой сокращений, а при наличии камней прямой путь один — на хирургический стол.

Что касается фруктов и ягод, их диетолог советует добавлять в творог или йогурт. По ее словам, не все смогут успешно переварить фрукты натощак, из-за чего можно столкнуться с диареей.

Так как же надо питаться с утра, чтобы не только избежать негативных последствий

для организма, но и обеспечить себе хорошее самочувствие на весь день? Для начала стоит как минимум постараться избежать нескольких распространенных ошибок. Главной ошибкой во время завтрака является недобор белков и превышение нормы углеводов, отмечает врач-диетолог Марина Макиша. Она объясняет: утром в организме человека начинаются катаболические процессы, поэтому в это время он нуждается в белке, поскольку тот помогает запустить работу организма.

Именно поэтому такие популярные по утрам блюда, как каша на воде или бутерброд с маслом, являются не лучшими вариантами завтрака, поскольку потребление этих продуктов не может восполнить недостаток белка в организме, подчеркивает врач-диетолог. Однако можно исправить ситуацию и сделать утренний прием пищи сбалансированным, просто дополнив такой завтрак яйцом, рыбой или молочными продуктами. Любители же каш могут добавить к завтраку бутерброд с сыром, при этом вес каши должен быть около 150 г, а сыра — порядка 70 г. Однако лучше отказаться от сочетания каши с маслом или орехами, так как есть риск превысить количество необходимых жиров, подчеркивает Марина Макиша.

В завтраке должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы, уверена диетолог Елена Соломатина.

Фото: Depositphotos/lucidwaters

— Это может быть каша с кусочком сыра, творогом, кусочком постного мяса. Либо можно чередовать — один день углеводный, каши, на следующий день белковый завтрак — омлет либо творог, — отмечает она. — Можно побаловать себя на завтрак и бутербродами, однако лучше использовать для их приготовления цельнозерновой хлеб, а также нежирное мясо или рыбу.

Для того чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами, завтраки должны быть сбалансированными и разнообразными, считает и главный диетолог департамента здравоохранения Москвы Антонина Стародубова. Например, это может быть каша из цельнозерновых, не полностью обмолоченных круп (гречневой, овсяной, пшеничной), молочные продукты пониженной жирности (творог, йогурт), нежирные сорта сыра и блюда из яиц.

— К приведенному выше ассортименту блюд следует добавить порцию овощей и фруктов. Так, творог можно приготовить со свежей зеленью или ягодами, кашу дополнить фруктами и орехами, а омлет различными овощами — сладким перцем, брокколи, шпинатом, цуккини. В меню завтрака прекрасно впишется также овощной или фруктовый салат.

Помимо поддержания здоровья, некоторые продукты также могут помочь сбросить лишний вес. Так, по мнению врачей-диетологов из США, поспособствовать этому могут овсянка, блюда из яиц, белковые коктейли и греческий йогурт, сообщает Eat This, Not That!

Фото: Depositphotos/Sds595

— Овсянка поможет дольше сохранять чувство сытости, потому что содержит медленные углеводы. Они дают энергию на долгое время, не повышают уровень сахара в крови и не вызывают чувство утомления, — отмечает диетолог Паула Доэбрич.

По словам диетолога Мишель Рикер, особое внимание в утреннем рационе также стоит уделить блюдам из яиц.

— Яйца — отличный источник белка, который поможет с балансом сахара в крови и ускорит обмен веществ. В сочетании с богатыми клетчаткой овощами яйца — прекрасный выбор для людей, желающих похудеть, — отмечает она.

Врач-диетолог Мелисса Митри советует, в свою очередь, есть на завтрак греческий йогурт. По ее словам, он является отличным источником белка. Кроме того, Митри ссылается на исследования, которые показывают, что люди, регулярно употребляющие греческий йогурт на завтрак, обычно находятся в лучшей физической форме и весят меньше тех, кто этого не делает.

13 популярных продуктов, которые вы никогда не должны есть утром, по мнению диетологов. Ешьте это, а не то

Начав свой день со здорового, питательного завтрака, вы не только зарядитесь энергией на весь день, но и улучшите общее состояние здоровья. Было обнаружено, что завтрак снижает риск сердечного приступа, снижает риск диабета и улучшает вашу концентрацию и продолжительность концентрации внимания. Это не только полезно для здоровья, но и помогает сбросить лишние килограммы. Согласно исследовательскому проекту Национального реестра контроля веса, 78% людей, способных похудеть и удержать его, завтракают каждый день.

Но дело не только в завтраке… в том, что ты ешь. И если вы выбираете нездоровые варианты, вы, вероятно, не настраиваете себя на успех или оптимальное здоровье. Вот 13 продуктов, которые диетологи советуют обязательно исключить из рациона с утра. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 100 самых здоровых продуктов на планете.

«Начав свой день с тарелки хлопьев, вы, скорее всего, вскоре почувствуете голод, поскольку большинство хлопьев сделаны из рафинированной муки, а это означает, что в них мало клетчатки», — говорит 9.0009 Келли МакГрейн MS, RD , зарегистрированный диетолог и Lose It! консультант по питанию. «Кроме того, они также, как правило, содержат много сахара и мало белка. Также имейте в виду, что даже хлопья, которые, как утверждается, сделаны из цельного зерна, часто содержат очень мало настоящих цельных зерен». См.: Самые вредные злаки на планете.

Подпишитесь на нашу рассылку!

«Хотя колбаса — это еда, которую многие едят на завтрак или во время обеда в выходные дни, она не самый питательный утренний вариант. Колбаса делается из мясного фарша, жира, специй, ароматизаторов и связующих веществ», — говорит 9.0009 Роксана Эхсани, MS, RD, CSSD, LDN , зарегистрированный врач-диетолог и представитель Академии питания и диетологии. «Колбаса, как правило, богата натрием (продукты с высоким содержанием натрия могут повышать кровяное давление и, следовательно, не поддерживают здоровое сердце или здоровое кровяное давление), высоким содержанием насыщенных жиров (продукты с высоким содержанием насыщенных жиров могут повышать уровень плохого холестерина ЛПНП) , и с высоким содержанием калорий. Обработанное мясо, такое как колбаса, связано с повышенным риском хронических заболеваний и рака. Вместо колбасы по утрам, почему бы не выбрать другой продукт с высоким содержанием белка, например яйца, греческий йогурт или ореховое масло, такое как миндальное. сливочного или подсолнечного масла».

«В большинстве случаев, когда вы видите «пшеничный хлеб», это НЕ означает ЦЕЛЬНОПШЕНИЧНЫЙ, а просто рафинированный белый хлеб!» говорит Рассвет Джексон Блатнер, RDN , автор The Superfood Swap и диетолог с Daily Harvest. «Рафинированный белый хлеб настраивает уровень сахара в крови и уровень энергии на американские горки, быстро поднимаясь, а затем резко падая. Лучше всего подойдет хлеб из пророщенного цельного зерна, на котором можно приготовить тост с авокадо! И обязательно добавьте белок, такой как семена конопли или органическое яйцо». Чтобы помочь вам, мы составили руководство: 20 лучших и худших магазинных хлебобулочных изделий для каждой цели в отношении здоровья.

«Я очень хочу насладиться утренним кофе в увлекательной игровой форме. Однако большинство ароматизированных кофейных напитков содержат много калорий и сахара и практически не содержат других питательных веществ», — говорит Мэгги Михальчик, RDN , зарегистрированный врач-диетолог. в «Однажды тыква». «Относитесь к одному как к завтраку в течение дня, и вскоре после этого вы почувствуете нервозность из-за резкого падения сахара. Вместо этого я рекомендую приготовить дома кофейный коктейль с холодным пивом, бананом, миндальным маслом и вкусным чистым медом».

«Хотя вам может понадобиться витамин С или быстрый прием питательных веществ, сок — не лучший способ сделать это. Когда вы делаете сок, вы удаляете всю клетчатку, но при этом получаете весь сахар и калории. стакан апельсинового сока равен съедению 5-6 апельсинов и более 300 калориям!» говорит Эми Шапиро, MS, RD, CDN , основатель и директор Real Nutrition и диетолог Daily Harvest. «Если бы вы просто съели апельсин и сохранили клетчатку, вы бы насытились одним апельсином. Слишком много сахара даже во фруктах может привести к увеличению веса, тяге к сладкому и упадку сил. Откажитесь от сока и вместо этого съешьте смузи! сохраните всю натуральную клетчатку из растений, насытите и замедлите пищеварение».

Связанный: Один из основных побочных эффектов употребления смузи на завтрак, говорит наука продуктового магазина, содержат больше калорий, насыщенных жиров и сахара, чем некоторые кексы», — говорит МакГрейн. «В них также, как правило, очень мало белка, а это означает, что маффин вряд ли надолго насытит вас».

«К сожалению, эта популярная выпечка для завтрака не обеспечивает много питательных веществ для вашего тела. Выпечка для тостеров, как правило, делается из очищенных зерен (рафинированные зерна не содержат богатых питательными веществами витаминов, минералов и клетчатки, которые есть в цельных зернах). как правило, с высоким содержанием сахара, без настоящих фруктов (без витаминов, минералов, антиоксидантов, воды и клетчатки) и с низким содержанием белка, что помогает нам дольше оставаться сытыми», — говорит Эхсани. «Вместо этого приготовьте свой собственный полезный тост, поджарив кусок цельнозернового хлеба, добавьте немного орехового масла, такого как миндальное или арахисовое масло, посыпьте ломтиками фруктов, таких как кусочки банана и ягоды, и посыпьте полезными семенами, такими как семена чиа или льна. (чтобы получить заряд жиров, стимулирующих работу мозга)».

«В большинстве кофеен подают предварительно подслащенное растительное молоко с низким содержанием белка. Большинство моих клиентов понятия не имеют, что растительное молоко подслащено!» говорит Джексон Блатнер. Несмотря на то, что кофеин может дать вам заряд энергии, один из этих подслащенных латте не даст вам долговременного заряда энергии, необходимого для того, чтобы после обеда чувствовать себя перегруженным. Спросите в кофейне, есть ли у них несладкое растительное молоко, приготовьте латте дома из несладкого молока.0003 Shutterstock

«Сухие хлопья часто не утоляют голод, потому что в них много углеводов, но мало клетчатки. Поэтому они быстро перевариваются, вскоре после этого вы голодны и ищете, что бы поесть», — говорит Шапиро. «Такое начало дня может быстро привести к падению уровня сахара в крови, низкому уровню энергии и тяге к сладкому. Вы можете просто заглянуть в этот торговый автомат перед обедом!»

«Обычный йогурт, особенно греческий, — отличный вариант для завтрака, так как он богат белком и кальцием», — говорит МакГрейн. «Однако держитесь подальше от обезжиренных ароматизированных йогуртов, так как большинство брендов компенсируют недостаток жира, добавляя больше сахара. В результате многие обезжиренные ароматизированные йогурты содержат столько же, если не больше, сахара, чем тот же порция мороженого!»

«Хотя смузи или соки могут содержать фрукты и овощи, если вы посмотрите на список ингредиентов готовых смузи или готовых протеиновых напитков, они обычно содержат фруктовые соки вместо настоящих фруктов, в которых отсутствуют диетические продукты. Пищевые волокна поддерживают общее здоровье пищеварительной системы, помогают человеку дольше оставаться сытым», — говорит Эхсани. «Вместо того, чтобы покупать готовый смузи или протеиновый коктейль, как насчет того, чтобы приготовить его дома, чтобы добавить немного клетчатки. молочный вариант), источник белка (ложка протеинового порошка, творог, греческий йогурт), полезный жир (семена чиа, орехи, семечки, семена льна, авокадо), фрукты (любые сорта) и немного зелени ( молодой шпинат или капуста)».

«Несмотря на то, что рогалики очень вкусные, они полны простых углеводов, которые насытят вас на короткое время, а вскоре после этого вы почувствуете себя вялым и голодным», — говорит Шапиро. «Кроме того, то, что вы обычно кладете на рогалики, содержит насыщенные жиры, которые могут привести к высокому уровню холестерина и закупорке артерий. Наконец, рогалики плотные и эквивалентны 5-7 ломтикам хлеба!»

«Большинство йогуртов на растительной основе содержат мало белка и сильно подслащены. Это настраивает вас на резкое снижение сахара перед обедом», — говорит Джексон Блатнер. «Если вы любите йогурт на растительной основе, попробуйте несладкие сорта и добавьте свежие фрукты и орехи для добавления растительного белка. Или для еще более питательного обмена рассмотрите пудинг с чиа. Семена чиа, естественно, содержат клетчатку, белок и хороший жир. » Чтобы купить полезные растительные продукты, ознакомьтесь с нашим списком 15 лучших йогуртов с низким содержанием сахара, одобренных диетологами.

Узнайте больше о здоровом завтраке:

8 лучших продуктов для здорового завтрака в 2022 году: ешьте это, а не то! Food Awards

26 Привычка к здоровому завтраку для быстрого похудения

Лучший завтрак №1 для здорового кишечника, по мнению диетологов

15 Лучших продуктов, которые можно есть после утренней пробежки – Восстановление после пробежки

Утренняя пробежка держит вас в форме и здоровым. Но какие продукты следует есть после утренней пробежки, чтобы не чувствовать усталости и голода? Если ваш прием пищи после пробежки неправильный, вы также не сможете бегать дольше. Сразу после пробежки важно пополнить свой организм сбалансированной смесью белков и углеводов. Эти питательные вещества предотвратят потерю мышечной массы и сохранят вашу энергию. Они также снизят вероятность травм.

Да, вы должны регулярно бегать. Он улучшает липидный профиль, снижает уровень холестерина и поддерживает здоровье сердца (1). Но без еды после пробежки вы не сможете поддерживать привычку. Подкрепите свое утро после пробежки хорошей едой после пробежки.

Вот список из 15 лучших продуктов, которые вы можете употреблять после пробежки, причины, по которым они вам нужны, и их преимущества.

Продукты гарантируют, что вы не просто умрете после утренней пробежки. Они питают ваши мышцы и поддерживают ваш уровень энергии в течение дня. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

В этой статье

Зачем нужно есть после пробежки?

Вам нужно есть после пробежки не только потому, что вы чувствуете голод, но и потому, что это поможет вам в процессе восстановления после пробежки . Когда вы тренируетесь, происходят две вещи:

1. Запасы гликогена (полимера глюкозы или запасов глюкозы в мышцах) могут истощаться, поскольку гликоген превращается в глюкозу для обеспечения энергией во время бега.
2. Мышечные волокна изнашиваются.

Вот почему вам нужно потреблять углеводы (глюкозу) и белки (мышцы состоят из белков), чтобы пополнить запасы легко доступной энергии в виде глюкозы или гликогена и белка для восстановления мышц.

Итак, что происходит, когда вы делаете привычкой употреблять правильные продукты после тренировки? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Как питание после пробежки может вам помочь

Питание после пробежки может помочь вам следующим образом:

• Предотвращает мышечные спазмы и травмы после бега.
• Может повысить уровень вашей энергии.
• Ускоряет восстановление мышц.

Итак, видите ли, важно и необходимо потреблять белки и углеводы после пробежки . Вот 15 лучших продуктов, которые вы можете съесть после утренней пробежки.

15 Лучшие продукты после пробега

1. Шоколадное молоко

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• 1 чашка соевого или коровьего молока
• 1 столовая ложка какао
• ½ столовой ложки шоколадного порошка
• 1 столовая ложка миндального порошка
• ¼ чайной ложки порошка корицы

Способ приготовления

1. Нагрейте молоко в кастрюле, пока оно не закипит пропаривание.
2. Добавьте какао-порошок. Перемешайте и дайте раствориться.
3. Добавьте шоколадный порошок и хорошо перемешайте.
4. Перелейте молоко в стакан или чашку.
5. Добавьте порошки миндаля и корицы.
6. Перемешайте и наслаждайтесь!

Сколько потреблять

1 чашка или 200 мл

2. Свежие фрукты и йогурт

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• ½ чашки черники
• ½ стакана малины
• ½ стакана йогурта
• 1 чайная ложка мед

Как приготовить

1. Смешайте мед и йогурт.
2. Добавьте ягоды и наслаждайтесь вкусной едой после пробежки.

Сколько потреблять

½ стакана йогурта и горсть ягод. 9

Ингредиенты

• ½ батата или 1 порция фруктов
• 1/4 авокадо
9008 3 2 яйца
• Соль и перец

Как Для приготовления

1. Отварите яйца и половину их.
2. Выньте авокадо и нарежьте его.
3. Добавьте их в тарелку со сладким картофелем и ешьте после пробежки.

Сколько потреблять

Съешьте ½ сладкого картофеля, 1-2 яйца и четверть авокадо.

4. Открытый бутерброд с ореховым маслом и ягодами

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• 2 ломтика пшеничного хлеба
• ½ стакана ягод, таких как черника, клубника и т. д.
9008 3 2 столовые ложки орехового масла

Как Подготовить

1. Намазать столовую ложку орехового масла на каждый ломтик хлеба.
2. Посыпьте сверху ягодами, и блюдо после пробежки готово!

Сколько потреблять

Употребляйте максимум 2 ломтика хлеба, 2 столовые ложки орехового масла и небольшую горсть ягод.

5. Остатки куриной грудки

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• Остатки куриной грудки
• ½ стакана смешанной зелени
• 1 помидор, нарезанный ломтиками
900 83 1/2 огурца, нарезанного
• ¼ чайной ложки перца
• ½ чайной ложки мед
• Горсть кинзы

Как приготовить

1. Разогрейте куриную грудку.
2. Смешайте сок лайма, мед, соль и перец в миске.
3. Сбрызните смесью зелень и перемешайте.
4. Выложите куриную грудку на смесь зелени, помидоров и огурцов.

Сколько потреблять

3 унции куриной грудки и ½ чашки смешанной зелени, 1 нарезанный помидор и 1/2 нарезанного огурца.

6. Открытый сэндвич с тунцом

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• 2 унции. консервированный тунец
• ¼ авокадо
• ¼ луковицы (нарезанной)
• 1 ломтик пшеничного хлеба
• 1 столовая ложка сока лайма
• Соль по вкусу
• ¼ чайной ложки перец
9 0105

Как приготовить

1. Сделайте пюре из авокадо.
2. Добавьте немного соли, перца и сока лайма. Хорошо перемешать.
3. Намажьте на ломтик пшеничного хлеба.
4. Сверху положите ломтики тунца и лука.
5. Питание после пробежки готово!

Сколько потреблять

2 открытых бутерброда с тунцом на обед

7.

Домашние банановые блины с миндальным маслом

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• ½ спелого банана
• 1 яйцо
• ½ стакана пшеничной муки
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• ¼ чашки молока
• Щепотка соли
• 1 столовая ложка настоящего кленового сиропа
• Кулинарный спрей
• 1,5 столовые ложки миндального масла

Как приготовить

1. Размять банан вилкой.
2. Добавить яйцо и молоко. Хорошо перемешать. Следит за тем, чтобы не было комочков.
3. В отдельной миске смешайте муку, соль и разрыхлитель.
4. Смешайте сухие и влажные ингредиенты.
5. Распылите кулинарный спрей на сковороду и дайте ей нагреться.
6. Добавьте две ложки смеси для блинов отдельно на сковороду и готовьте, пока на краях блинов не начнут появляться пузырьки.
7. Переверните блины и готовьте еще 2 минуты.
8. Переложите блины на тарелку.
9. Полейте их миндальным маслом, кленовым сиропом и несколькими кусочками банана. Наслаждаться!

Сколько потреблять

2-3 блинчика с бананом

8. Салат из арбуза

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• ½ стакана арбуза , нарезанный кубиками
• 8-9 ломтиков или ½ стакана творога
• ¼ чашки рукколы
• 2 столовые ложки сока лайма
• Соль по вкусу
• ½ чайной ложки перца

Способ приготовления

1. Вскипятите воду в кастрюле и добавьте кубики творога. Пусть варится 3-4 минуты.
2. Выньте творог и дайте ему остыть.
3. Смешайте в миске творог, арбуз, сок лайма, соль, перец и рукколу.
4.  Ваша пища, богатая углеводами и белком, готова!

Сколько потреблять

1 средняя миска

Связано: 21 доказанная польза арбуза, пищевая ценность и факты

9. 9. Молоко, толченый миндаль и ягоды

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• 1 стакан молока
9 0083 ¼ стакана миндаля
• 1 чайная ложка мед

Как приготовить

1. Растолочь миндаль с помощью ступки и пестика.
2. Добавьте измельченный миндаль в чашку с молоком.
3. Добавить мед, размешать и выпить.

Сколько потреблять

1 чашка или 200 мл

10. Овсянка

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• ⅓ чашки овсяных хлопьев быстрого приготовления
900 83 ½ чашки молока
• ½ чашки черники
• 1 чайная ложка меда
• ¼ чашка миндаля
• Корица

Как приготовить

1. Нагрейте молоко в кастрюле.
2. Добавьте овсяные хлопья и готовьте, пока они не станут мягкими.
3. Переложите приготовленные овсяные хлопья в миску.
4. Верх с черникой, миндалем, медом и корицей. Сверху можно посыпать щепоткой семян чиа.

Сколько потреблять

½ средней миски

Связанные с: 22 лучших преимущества овсянки для кожи, волос и здоровья

Ингредиенты

• ½ стакана ростков маша
• ½ стакана вареного нута
• ½ огурца (нарезанного)
• Несколько молодых листьев шпината
• Сок половинки лайма
• Соль по вкусу
• ½ ч.
• Хорошо смешайте и наслаждайтесь вкусным салатом.

Сколько потреблять

½ – ⅔ стакана


Знаете ли вы?

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что включение шпината в пищу после пробежки может снизить уровень молочной кислоты, которая в противном случае накапливается после тренировки и вызывает мышечные боли.

12. Остатки запеченной фасоли с беконом

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• Остатки запеченной фасоли
• ¼ луковицы, нарезанной
• Горсть кинзы, нарезанной
• 2 полоски бекона, нарезанные
• 2 столовые ложки оливок масло
• Соль, если требуется

Способ приготовления

1. Нагрейте оливковое масло в кастрюле.
2. Добавьте нарезанный бекон. Готовьте, пока он не станет хрустящим.
3. Добавьте оставшуюся печеную фасоль. Перемешайте и готовьте 2 минуты.
4. Снять с огня.
5. Добавьте нарезанную кинзу и наслаждайтесь вкусной пищей после пробежки, богатой белком и углеводами.

Сколько потреблять

½ – ⅔ стакана

13. Брокколи и киноа с грибами

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

9008 3 ½ чашки киноа
• 5-6 шампиньонов
• 10 соцветий брокколи
• ¼ чайная ложка чесночного порошка
• ½ луковицы, нарезанной
• 2 столовые ложки оливкового масла
• Соль по вкусу
• ½ чайной ложки черного перца
• Горсть листьев свежего базилика

Способ приготовления

1. Киноа отварить и варить до мягкости. Используйте вилку, чтобы взбить его.
2. Нагрейте масло в кастрюле.
3. Бланшируйте брокколи, вскипятив чашку воды и добавив в нее соцветия брокколи. Варить 2 минуты, затем отделить соцветия. Поместите их в емкость с ледяной водой.
4. Добавить нарезанный лук и жарить 2-3 минуты.
5. Добавьте чесночный порошок и грибы. Варить 2 минуты.
6. Добавьте бланшированную брокколи и соль.
7. Перемешать и готовить минуту.
8. Добавьте приготовленную киноа и черный перец. Перемешайте и готовьте 30 секунд.
9. Положите киноа и украсьте листьями базилика.

Сколько потреблять

1 чашка киноа с грибами и овощами

Связанные: 21 польза брокколи, питательные вещества, рецепты и побочные эффекты

14. Смузи из кунжута, киви и капусты

Image: Shutterstock

Ингредиенты

• ½ стакана капусты, нарезанной
• ¼ чашки авокадо, нарезанного кубиками
• 1 киви, нарезанного
• 1 столовая ложка сока лайма 9008 4
• ½ чайной ложки меда
• 1 столовая ложка миндального масла

Как сделать Подготовка

1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
2. Взбейте и перелейте в стеклянную банку.
3. Насладитесь мощным зеленым коктейлем после пробежки.

Сколько потреблять

Стакан или 250–350 мл этого смузи

15.

Веганский коктейль с бананом и куркумой

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• 1 большой банан
• ½ чайной ложки порошка куркумы
• 1 стакан соевого молока
• ¼ чайной ложки порошок семян фенхеля

Как приготовить

1. Очистите банан, нарежьте его и бросьте в блендер.
2. Добавьте соевое молоко, порошок семян фенхеля и порошок куркумы.
3. Блиц-колодец.
4. Налейте в высокий стакан и наслаждайтесь!

Сколько потреблять

Стакан или 250–370 мл смузи


Краткий совет

Попробуйте пить детокс-воду, а не обычную воду, чтобы восполнить потребность в гидратации после бега. Добавьте несколько кусочков арбуза, лимона или ломтиков огурца для достаточного увлажнения.

Утренняя пробежка повышает уровень энергии и помогает оставаться в форме. Однако важно правильно питаться после утренней пробежки. Потребление продуктов, богатых питательными веществами, помогает вам оставаться энергичным и снижает вероятность травм. Например, потребление шоколадного молока, свежих фруктов и йогурта, вареных яиц, батончиков мюсли, рогаликов, авокадо, сладкого картофеля, остатков куриной грудки, протеиновых батончиков, цельнозерновых хлопьев, хумуса вместе с лавашом и открытых тостов с тунцом. может помочь восстановить ваши мышцы. Они также предотвращают мышечные судороги после бега и ускоряют восстановление мышц. Следовательно, потребляйте продукты, богатые углеводами и белками, сразу после утренней пробежки.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли бегать утром натощак?

Утренний бег натощак имеет как свои плюсы, так и минусы. Это может увеличить сжигание жира и снизить потребление энергии в течение дня. Однако это также может увеличить риск травм от усталости и повысить уровень кортизола, что приведет к потере мышечной массы. В общем, перед бегом лучше немного перекусить. Тем не менее, бег натощак может подойти для легких пробежек на короткие дистанции и короткие промежутки времени. Перед бегом с высокой интенсивностью или бегом на длинные дистанции рекомендуется перекусывать.

Нужно ли есть сразу после пробежки?

Да, вы должны поесть после пробежки в течение 2 часов после пробежки.

Полезны ли яблоки после пробежки?

Да, яблоки богаты природными сахарами, которые пополняют запасы глюкозы. Они также обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь при болезненности мышц.

Key Takeaways

• Йогурт вместе с горстью ягод — хороший вариант после бега, благодаря низкой калорийности йогурта и антиоксидантным свойствам ягод.
• Употребление вареных яиц — это простой способ получить немного белка после утренней пробежки, так как они дают энергию и поддерживают мышцы.
• Употребление любого орехового масла, например, арахисового, является хорошим вариантом перекуса после пробежки.
• Смузи из кунжута, киви и капусты поможет восполнить всю энергию, расходуемую во время бега, и даже обеспечит вас антиоксидантами.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Как быстро заснуть: салатная вода, растирания за ухом и еще 3 простых способа

• Здоровье
• Образ жизни

Иногда от тревожных мыслей или усталости не удается уснуть быстро. Помогут очень эффективные и простые способы.

18 апреля 2022

Источник:

Getty Images

Недостаток сна ночью может испортить весь день — сложно сохранить ясность мысли, концентрироваться на делах и быть в хорошем настроении, если уже с утра чувствуешь себя разбитым.

Но зачастую уснуть сразу, как только голова опускается на подушку, не получается. Причиной этому могут быть вовсе не глобальные проблемы со сном, а лишь разовые сбои — переутомление, стресс, повышенная тревожность. К счастью, у «Доктора Питера» есть несколько полезных и реально работающих способов — как быстро уснуть.

Важно: если бессонница, ночные пробуждения, после которых вы не можете уснуть, и другие расстройства сна — беспокоят вас уже давно, обязательно надо обратиться за помощью к врачам.

Как салат помогает уснуть

Этот совет своим подписчикам дал доктор Брайан Вахлер — один из медицинских экспертов TikTok.

— Если вы изо всех сил стараетесь уснуть ночью, но никак не получается, поможет стакан салатной воды, — заявил врач. — Надо залить кипятком несколько листьев салата ромэн, и подождать пока они не станут мягкими. Когда вода остынет, выпейте ее — прямо перед тем, как отправитесь в кровать. Эта жидкость содержит два важных вещества: лактуцин и лактукопикрин. Они замедляют связь между клетками вашего мозга и вызывают сонливость.

Однако такой способ стоит использовать лишь как разовую меру. Если проблемы со сном продолжаются, этот метод будет лишь маскировать их, но не помогать в решении.

Читайте также

Потереть за ухом

Этот способ уснуть продвигает в соцсетях один из известных экспертов по акупунктуре доктор Джош Хэнсон.

— Проведите пальцем за правым ухом, опуститесь чуть ниже и найдите небольшую ямку на шее, надавите на нее — не сильно, и потрите круговыми движениями несколько десятков раз. Это поможет расслабиться, успокоиться и облегчить засыпание, — объяснил врач. По его словам, снять напряжение поможет и массирование точки межу бровями — в течение 15-30 секунд.

Метод 4-7-8

Стресс может помешать нам уснуть, поскольку он влияет и на частоту пульса и давление. Одна из лучших техник уснуть быстро — метод 4-7-8.

Язык должен касаться верхнего неба за передними зубами в течение всего упражнения. Вдыхайте через нос на счет 4, затем задерживайте дыхание на счет 7 и на счет 8 выдыхайте воздух. Повторите несколько раз.

Можно просто сделать 10-12 глубоких вдохов и выдохов. Это тоже позволит расслабиться, почувствовать спокойствие и снять напряжение. Но метод со счетом работает эффективнее. Уже на пятом повторении вы можете почувствовать, как проваливаетесь в сон.

Пить и есть, чтобы уснуть

Считается, что лучше других продуктов помогают быстро уснуть киви и вишневый сок. Их нужно съесть и выпить за некоторое время до сна. Сок должен быть натуральным и без сахара.

У этого метода есть научные доказательства. Исследователи полагают, что сонный эффект киви и вишне придают их антиоксидантные свойства.

Вишня также содержит мелатонин, ключевой гормон, регулирующий сон. Употребление свежей терпкой вишни или вишневого сока увеличивает уровень мелатонина в организме. Это помогает вам уснуть.

Алкоголь? И да, и нет!

Спиртное на ночь поможет уснуть, но испортит сон. Алкоголь и правда может дать кратковременный эффект, но это очень опасный способ. Во-первых, он вызывает привыкание к спиртному. Во-вторых, выпивка перед сном нарушает естественные циклы сна. Алкоголь сбивает очень важную фазу — глубокого сна, и утром вы не почувствуете, что отдохнули и выспались.

Читайте также

За час до сна

Использование любых электронных устройств перед сном может вызвать бессонницу — если вы почитаете на ночь глядя новости или увидите сообщения, связанные с работой, счета за коммунальные услуги или любую другую тревожащую вас информацию, можете быть уверены — теперь ваш мозг занят ей, и уговорить его отключиться и расслабиться будет крайне сложно.

Лучший вариант перед сном — книга со спокойным, не увлекающим сюжетом или (если уж у вас телефон — как успокоительное) просмотр без звука нейтральных, монотонных видео — вроде тех, где показывают как готовят десерты и украшают торты.

Попробуйте также распылить в комнате, где вы спите, успокаивающие эфирные масла (например, лаванду), но будьте осторожными с дозировкой и почитайте противопоказания.

Автор текста:Анна Майская

Как быстро уснуть: йога для здорового и крепкого сна — 10 полезных асан

Здоровье и красотаПрактики how to

Фото

Shutterstock/Fotodom.ru

Мы ворочаемся в кровати, потому что не можем перестать думать. Мы просыпаемся ночью, потому что даже во сне находимся в стрессе. Но чем меньше мы спим, тем больше вгоняем себя в состояние тревожности. Разорвать этот порочный круг поможет йога.

За годы практики я заметила, что самые расслабленные и счастливые клиенты — те, которые приходят на занятия по вечерам, после работы. Особенно если они еще и практикуют дыхательную гимнастику. Так почему бы это не делать всем? Ходить в студию, отказываясь от ужина, не обязательно. Простые асаны можно выполнить дома. Вот десять упражнений, которые стоит попробовать выполнять перед сном.

Наклон вперед сидя

Асана доступна даже новичку. Сядьте на коврик, скрестите ноги и наклонитесь вперед, вытянув руки. Постарайтесь прижать руки к полу до локтей. Выполняйте упражнение медленно. Если чувствуете напряжение в бедрах, подложите под себя подушку.

Наклон вперед стоя

Встаньте на коврик и поставьте ноги на расстояние 15 сантиметров друг от друга. Наклонитесь вперед, вытяните руки и обхватите ладонями щиколотки. Ваши локти должны касаться ваших коленей. Если растяжка не позволяет, наклоняйтесь понемногу и сгибая колени — напряжение в бедрах и под коленями постепенно уйдет. Упражнение помогает снять головную боль и стресс.

3. Баласана

Поза ребенка

Одна из обязательных асан на всех уроках йоги помогает успокоить сознание и избавиться от напряжения в теле. Сядьте на колени, наклонитесь вперед, прижмите лоб и вытянутые руки к полу. Делайте медленные, глубокие вдохи.

Поза плуга

В этой асане достаточно постоять пять минут вечером, чтобы быстро заснуть. Положите под плечи что-то мягкое, полотенце или подушку. Лягте на спину, сделайте «березку», а затем медленно начните опускать ноги за голову. Руки либо прижмите к полу, либо поддерживайте себя за спину. Поза улучшает кровоснабжение.

Ноги на стене

Поза идеальна для вечернего расслабления. Постелите коврик у стены, ложитесь на него, положив прямые ноги на стену. Расслабьтесь, дышите ровно, для большего эффекта положите на глаза маску для сна.

Поза трупа

Асана словно включает «режим сна» у нашего тела. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела и расслабьтесь. Следите за дыханием, прислушивайтесь к телу. Представляйте, как с каждым выдохом из вас уходит одна беспокойная мысль.

Поза скрутки лежа

Упражнение легко делать прямо в кровати. Лежа на спине, вытяните руки в разные стороны, чтобы ваше тело образовало форму креста. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Не отрывая голову и руки от пола (кровати), поверните обе ноги в левую сторону. Голову поверните вправо и смотрите на кисть правой руки. Всего несколько минут в такой позе помогут убрать напряжение в позвоночнике, хорошо растянут мыщцы и улучшат пищеварение.

Скрутка позвоночника

Асана плавно растягивает и расслабляет позвоночник, а вместе с ним и все тело. Сядьте на коврик, вытяните ноги. Согните правую ногу и подтяните ее к груди. Используя правую руку для опоры, левой обхватите колено, а ступню перенесите за левое бедро. Повернитесь вправо. Дышите медленно и равномерно.

Поза бабочки

Если вы делаете асану впервые, подложите под спину и колени подушки. Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, словно крылья бабочки, стараясь прижать колени к полу. Если чувствуете напряжение в ногах, опускайте их медленно, оно скоро пройдет. Положите одну руку на сердце, а вторую — на живот. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на биении сердца и дыхании.

Вдох через левую ноздрю

Сядьте, скрестив ноги. Закройте правую ноздрю большим пальцем. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов левой ноздрей. Обычно мои клиенты начинают засыпать уже к пятому выдоху, я начинаю хотеть спать через три. Очень эффективно.

Об авторе: Вида Билкус — преподаватель йоги, создатель авторской антистресс йога-техники и основатель йога-студии Health Yoga Life.

Текст:Анна МурадоваИсточник фотографий:Shutterstock

Новое на сайте

«Муж странно относится: то игнорирует, то проявляет заботу. Как понять, чего он хочет?»

«15-летний сын покончил с собой, и теперь я живу в аду»

«Да пребудет с тобой сила»: как сохранять равновесие в кризис — 10 стратегий

Что делать, если у вашего партнера другие ценности и принципы?

Власть женщин: правда и мифы о матриархате

«Если отец-алкоголик умрет, я не пророню ни слезинки»

Как наши достоинства превращаются в недостатки: 3 примера

Как отличить психолога от инфоцыгана: 5 признаков профессионализма

Как быстро заснуть естественным путем

Сон — это один из способов перезагрузить организм от ежедневных жизненных стрессов. Это способ восстановить умственную и физическую энергию. Когда вы выспитесь, вы заметите, что каждый день видите вещи с позитивным настроем.

Хороший ночной сон очень важен, но иногда засыпание может вызывать разочарование. Вы продолжаете ворочаться ночью, вызывая больше беспокойства, потому что вам нужно рано вставать на следующий день. Находите ли вы способы быстрее заснуть? Тогда эта статья для вас.

13 способов быстрее заснуть

Вы, наверное, завидуете тем людям, которые ложатся в постель и моментально засыпают. Вы удивляетесь, как они это делают, и хотите, чтобы вы могли быть похожими на них. Они просто слишком устали в течение дня? Есть ли простыни более уютные, чем ваши?

Мы никогда не узнаем ответов. Но одно можно сказать наверняка. Есть много способов заснуть более быстро и естественно.

У вас бессонница или проблемы со сном? Вот что вы можете попробовать сегодня вечером, чтобы быстро заснуть:

1. Считайте количество вдохов

Некоторым людям очень трудно быстро заснуть. Это включает в себя полную приверженность достижению стабильных биологических часов и режимов сна. Вот почему подсчет вдохов — простой и эффективный способ борьбы с бессонницей. Вот как вы считаете свои вдохи:

• Позвольте себе расслабиться.
• Закройте глаза и дышите.
• Вдыхайте и выдыхайте естественным образом. Не заставляйте его.
• Выдохните как минимум на 5 счетов.
• Повторяйте шаги 1 и 2 до полного расслабления.

2. Выполните 4-7-8 Метод дыхания

Дыхание может повлиять на качество сна. Вот почему дыхательные упражнения могут помочь вам быстро заснуть. Метод 4-7-8 — это метод, разработанный доктором Эндрю Вейлом. Это простой способ быстро заснуть. Вот как проходит техника:

• Лежа, закройте глаза.
• Прикоснитесь языком к нёбу.
• Сохраняйте это на протяжении всего процесса.
• Сделайте вдох и долгий вдох через нос в течение 4 секунд.
• Задержите дыхание на 7 секунд, держа рот закрытым.
• Выдыхайте через рот в течение 8 секунд.
• Повторите цикл 4 раза, пока не привыкнете или пока не заснете.

3. Прогрессивная мышечная релаксация

Совместная работа мышц, легких и мозга жизненно важна для улучшения сна. Тренировка мышц также может помочь заснуть. Одним из методов является прогрессивная мышечная релаксация (PMR).

Прогрессивная мышечная релаксация включает в себя расслабление и сокращение мышц с одновременным дыханием. Это может создать успокаивающий эффект после выполнения процесса.

Постарайтесь найти место, где можно расслабиться. Вы можете включить музыку для сна, аудиоподкасты или управляемую медитацию, чтобы помочь вам сосредоточиться на различных группах мышц тела. Вот несколько советов, которым вы можете следовать:

• Вдыхайте и выдыхайте, все время держа глаза закрытыми.
• Сожмите мышцы лба на 4-10 секунд, затем медленно расслабьте их.
• Обратите внимание на разницу между расслаблением и напряжением мышц.
• Сожмите губы, а затем расслабьте их. Вы также можете сосредоточиться на области челюсти и подбородка.
• Во время дыхания поднимите плечи к ушам на 10 секунд, затем расслабьтесь.
• Повторите этот процесс для различных групп мышц вплоть до стоп.
• Лягте и расслабьтесь, пока не заснете.

4.

Со всеми доступными в наши дни приложениями и контентом многие из нас, как правило, используют Интернет, лежа в постели. Если смотреть на экран слишком долго, это может негативно сказаться на качестве сна.

Одной из причин задержки сна является синий свет, исходящий от устройств. Синий свет не даст вам уснуть и может навредить вам при попытке поймать несколько ззззззз

Попробуйте выключить устройство как минимум за 30 минут до сна. Если вы к этому не привыкли, попробуйте во время отдыха слушать музыку или подкасты. Это поможет свести к минимуму время, проводимое за экраном, и избежать нарушений сна.

5. Медитация

Медитация поможет вам расслабить разум, тело и душу. Заставить себя медитировать и расслабиться будет полезно в долгосрочной перспективе, особенно если вы хотите хорошо спать.

Данные исследований показали, что медитация может быть ключом к преодолению бессонницы. Есть несколько техник, которые могут вам помочь. Выберите то, что вам больше всего нравится, и включите это в свой распорядок дня.

Уделяйте по крайней мере 10–20 минут в сутки и доведите их до часа, если хотите. Вот несколько основных приемов, которым вы можете следовать:

• Найдите удобную для вас обстановку или лягте в своей спальне, как вам удобно.
• Закройте глаза и расслабьте напряжение в теле. Сосредоточьтесь на глубоком вдохе и выдохе.
• Очистите свой разум от негативных мыслей и успокойтесь.
• Повторяйте шаги, пока не будете удовлетворены или не будете на грани сонливости.

6. Создайте режим отхода ко сну

Как вы можете мгновенно заснуть? Практикуйте постоянный распорядок отхода ко сну. Делайте простые шаги, которым вы можете следовать неукоснительно.

Процедуры перед сном помогут настроить биологические часы и мгновенно лечь спать. Ваша рутина может быть такой же простой, как чтение книги перед сном, прослушивание расслабляющей музыки или медитация.

Еще один простой способ — ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день. Посмотрите, что соответствует вашим предпочтениям. Ваше тело скажет вам за это спасибо.

7. Примите горячий душ перед сном

Теплый душ или длительная ванна успокоят ваши мышцы. Это часто рекомендуется людям, которые борются с нарушениями сна. Теплый душ или ванна помогут вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.

Предпочтительно принимать теплую ванну или душ за час-два до сна не менее 10 минут. Итак, шагните в ванну и насладитесь теплой ванной с пеной, используя успокаивающие ароматерапевтические масла, такие как лаванда или ромашка.

8. Регулярно занимайтесь спортом

Упражнения и сон могут приносить пользу друг другу и работать рука об руку. Правильные физические упражнения могут облегчить проблемы со здоровьем, связанные со сном, и помочь вам достаточно отдохнуть. Как говорится, «упражнения — естественный транквилизатор нервной системы».

Упражнения в течение дня могут способствовать высвобождению гормонов, способствующих сну. Не заставляйте себя заниматься тяжелыми физическими упражнениями только для того, чтобы хорошо выспаться. Попробуйте простые действия, такие как выгуливать собаку, убираться в доме или мыть машину.

9. Избегайте употребления кофеина за 6 часов до сна

Кофеин является естественным стимулятором, который может помешать вам заснуть. Часто это главный виновник ваших бессонных ночей. Избегайте напитков, содержащих кофеин, по крайней мере, за 6 часов до сна. Сюда входят кофе, горячий шоколад, газированные напитки и энергетические напитки.

Данные исследований показали, что употребление кофе в течение дня может привести к бессоннице ночью. Крайне важно отказаться от напитков с кофеином, если вы хотите хорошо выспаться. Если вы жаждете кофеина, попробуйте кофе без кофеина или травяные чаи без кофеина, такие как ромашковый чай.

10. Практика визуализации

Визуализируйте в голове расслабляющий образ и его детали, будь то пляж, который вы уже посещали ранее, или вид с воздуха с самолета. Такие изображения могут помочь вам быстро заснуть.

Практикуйте визуализацию, лежа в постели, расслабляя тело, затем закрывая глаза, сосредотачиваясь на медленных и равномерных вдохах и выдохах. В конце концов, когда вы заняты определенным изображением, вы обнаружите, что засыпаете за считанные минуты.

11. Попробуйте понизить температуру в комнате

Вы когда-нибудь задумывались, почему у нас в офисе есть время на сон? Почему так приятно спать в более холодной комнате с пушистыми одеялами? Наше тело склоняется к более прохладной температуре для более быстрого сна, чем к более теплой температуре.

Идеальная температура в спальне составляет от 60 до 70 градусов по Фаренгейту для наиболее комфортного сна. К вечеру у нашего тела наблюдается небольшое понижение температуры, что является признаком того, что уже пора спать.

12. Углеводы на ужин

Рекомендуется принимать пищу за несколько часов до сна, так как это поможет вам лучше спать. Ешьте продукты, богатые углеводами, такие как макароны, рис и картофель. Выбирайте простые углеводы, не содержащие искусственных сахаров и консервантов.

Принимайте хотя бы порцию углеводов, даже если вы на диете. Исследования также показывают, что употребление молока перед сном может помочь вам быстро заснуть.

13. Приглушите свет

Хорошие условия для сна важны для расслабления и быстрого засыпания. Один из способов, который вы можете использовать, — это попытаться приглушить свет или поставить рядом с собой ночник. Приглушение или полное выключение света даст вашему мозгу сигнал о том, что уже ночь и пора спать.

Есть два типа огней. Одним из них является синий свет, который не дает вашему мозгу спать. Затем идет желтый свет, обладающий успокаивающим эффектом. Это будет сигнализировать мозгу, в каком режиме вы находитесь.

Один из способов — обустроить спальню, исключив искусственное освещение и сведя к минимуму использование планшетов и телефонов. Вы можете использовать маски для глаз, если вы не привыкли делать и то, и другое.

Final Words

Знание фактов о хороших привычках сна, таких как подсчет вдохов и физическая активность, может помочь вам установить хороший сон. Важно не сбиться с пути и регулярно практиковать их.

Если у вас есть проблемы с засыпанием по ночам, а описанные выше методы не подходят вам или не улучшают ваш сон, обратитесь к специалисту в области психического здоровья, чтобы он помог вам выявить психологические или эмоциональные причины, которые не дают вам спать по ночам. Поговорите с консультантом или терапевтом в консультационном центре Кентукки для получения медицинской консультации прямо сейчас.

Никогда не поздно обратиться за помощью. У вас могут быть проблемы со сном или тревога, которая не дает вам спать по ночам, поэтому вам нужно поговорить с психотерапевтом, чтобы разобраться в своих мыслях и эмоциях.

Как заснуть быстрее: от 10 до 60 секунд

Вы тратите больше времени на попытки заснуть, чем на сон? Ты не один.

Вы слишком требовательны к себе, чтобы спать, что вызывает цикл беспокойства, нервную энергию, которая не дает нам спать.

Когда наш разум не спит, телу трудно следовать за ним. Тем не менее, есть несколько научно доказанных приемов, которым вы можете следовать и направлять свое тело в момент засыпания.

Вот несколько приемов, которые помогут вам быстрее заснуть:

Как правило, человеку может понадобиться магическое заклинание, чтобы заснуть всего за 10 секунд. Однако, как и в случае с заклинаниями, с последовательностью и практикой вы в конечном итоге можете достичь цели 10-секундного ролика.

• Просто расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
• Вам нужно опустить плечи, чтобы снять напряжение, чтобы ваши руки опустились по бокам вашего тела.
• Попрактикуйтесь в выдохе и расслабьте грудь.
• Расслабьте все тело, включая ноги, бедра и икры.
• Расслабьтесь хотя бы на 10 секунд, представляя сцену релаксации.

Если эти методы не работают для вас, просто попробуйте произнести слово «Не думай слишком много» в течение более 10 секунд. Вы увидите, что сможете заснуть в течение 10 секунд!

Даже после выполнения всех этих техник, если вы не можете заснуть, просто поработайте над основами военного дыхания и методами мышечной релаксации. Кроме того, продолжайте читать о других методах, основанных на том, как их эффективно практиковать.

Этот метод больше концентрируется на вашем дыхании и мышцах, что поможет вам отвлечься и вернуть вас в постель.

Если вы пытаетесь начать эти взломы, эти методы могут занять некоторое время, чтобы сработать.

Если вы соедините силу медитации и визуализации, эти дыхательные техники со временем станут более эффективными. Однако, если вы страдаете от некоторых респираторных заболеваний, включая астму или ХОБЛ, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать лечение, так как это может облегчить ваши симптомы.

Для подготовки просто приложите кончик языка к стенкам рта за двумя передними зубами. Старайтесь держать язык там все время и поджимать губы внутрь, если вам нужно.

Как выполнять цикл дыхания 4-7-8

• Раздвиньте губы и издайте свистящий звук при выдохе через рот.
• Закройте губы и вдохните через нос, мысленно сосчитайте от 1 до 4 и постарайтесь уснуть.
• Попробуйте задержать дыхание на 7 секунд.
• После этого выдохните со свистящим звуком в течение не менее 8 секунд.
• Старайтесь не быть слишком бдительным после каждого цикла. Вместо этого попытайтесь практиковать это бездумно.

Завершите этот цикл на четыре полных вдоха. Дайте своему телу поспать, если вы почувствуете себя расслабленным раньше, чем ожидалось.

Прогрессивная мышечная релаксация, также известная как глубокая релаксация, помогает расслабиться.

Как накачать бицепс?

Бицепс накачать несложно, но долго.

Бицепс выполняет простую работу – сгибает руку, но чтобы работы у бицепса было много, в руку надо что-то положить: гантель, штангу или турник.

Как накачать бицепс в домашних условиях?

Накачать бицепс в домашних условиях несложно, если дома есть гантель или штанга.

Как качать бицепс гантелями?

Самые популярные упражнения с гантелями для бицепса – это:

– сгибания рук с гантелями стоя;
– сгибания рук с гантелями сидя в наклоне;
– концентрированное сгибание руки;

Для концентрированного сгибания руки достаточно одной гантели.

Как накачать бицепс штангой?

Со штангой бицепс лучше качать только одним упражнением – сгибанием рук стоя.

Как накачать бицепс на турнике?

К сожалению накачать только бицепс на турнике не получится – накачаются ещё и широчайшие мышцы спины вместе с задними дельтами.

Если вы хотите накачать не только бицепсы, но набрать общую мышечную массу, то подтягивания на турнике – это лучший выбор.

Есть мнение, что для тренировки бицепса обязательно нужно подтягиваться обратным хватом.

Учёные провели исследование на однояйцевых близнецах и открыли, что подтягивания прямым и обратным хватом, дают одинаковый результат в росте бицепса.

Как накачать бицепс мужчине?

Опорно-двигательный аппарат мужчины и женщины немного отличаются в строении таза, потому что женщины рожают. Но строение бицепсов мужчины и женщины не имеет гендерных отличий.

Как накачать бицепс отжиманиями?

К сожалению, бицепсы отжиманиями накачать нельзя, потому что бицепсы сгибают руку, а в отжиманиях руки нужно разгибать. Отжиманиями можно накачать только трицепсы – разгибатели плеча.

Как лечить бицепс?

Бицепс может болеть из-за редких тренировок или из-за разрыва.

Если вы порвали бицепс, то лучше обратиться к хирургу, чтобы он его зашил.

Если бицепс болит после долгого перерыва между тренировками, то он сам пройдёт и лечения не требует. Ускорить восстановление поможет ванна с солью для ванн.

Как часто качать бицепс?

Для роста бицепса нужно хотя бы 15 подходов в неделю.

Если вы за тренировку сделали 15 подходов на бицепс, то вам хватит и одной тренировки. Если вы за тренировку на бицепс делаете только 5 подходов, то бицепс нужно потренировать три раза в неделю.

Как накачать бицепс за неделю?

За первый год тренировок мои клиенты набирают 10 кг мышц во всём теле. Это примерно по 200 грамм в неделю.

Бицепсы занимают около 3% от всех мышц тела. Это значит, что за неделю можно накачать около шести грамм бицепсов.

Мои клиенты – это занятые люди и не станут тратить время на 15 подходов из-за шести грамм бицепсов, поэтому делают для бицепсов, спины и задних дельт подтягивания. А чтобы гарантированно получить недельный прогресс, ведут дневник тренировок и питания.

5 1 голос

Рейтинг статьи

как достичь результатов максимально быстро

Особенности правильной техники отжиманий

Правильная техника отжиманий.

Перед тем как качать бицепс отжиманиями от пола, разберемся с азами выполнения этих упражнений. Для достижения правильной технологии отжиманий необходимо контролировать положение рук и спины. Здесь есть несколько рекомендаций:

• Примите горизонтальное положение лицом вниз, опершись ладонями об пол. При этом ноги должны находиться максимально близко друг к другу, что обеспечит большую нагрузку на верхнюю часть тела.
• Ладони следует расположить параллельно плечам.
• Спина и шея располагаются на одной линии.

Совет! При выполнении отжиманий очень важным является избегание прогиба спины.

• Спина и шея должны быть максимально расслаблены, при этом необходимо придерживаться ровной линии положения спины.
• При упражнении следим за работой мышц. Очень важно концентрироваться на руках, плечевых и грудных мышцах, а также на напряжении брюшного пресса.
• На вдохе вам следует опуститься максимально низко к полу. В этому случае возможно два варианта исполнения: касаясь поверхности пола, вы максимально натягиваете грудные мышцы, а не касаясь – прокачиваете пресс.
• Во время выдоха следует вернуться в исходное положение, медленно поднявшись вверх.

Совет! Отжимания позволяют прокачивать не только бицепс, но и другие мышцы тела. Потому достичь наибольших результатов можно при комбинации нескольких видов упражнений.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Несколько самых крутых упражнений для накачки рук
• Комплекс эффективных упражнений для прокачки рук девушке

Технология отжиманий на бицепс

Правильная техника отжиманий на бицепс с использованием гантелей.

Отжимания на бицепс имеют одно существенное отличие от обычных упражнений подобного типа. Заключается оно в положении ладоней. Их необходимо вывернуть пальцами в сторону ног, то есть, в сторону, противоположную обычным отжиманиям. Это позволяет повысить нагрузку на бицепсы.

Совет! Более комфортным при выполнении таких упражнений является использование  гантелей. Они устанавливаются на полу на ширине плеч, после чего делается упор на гантели обратным хватом.

Отжимания от пола на бицепс без использования гантелей являются достаточно сложными упражнениями. Поэтому для максимальной их эффективности необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Перед тем как отжиматься, чтобы накачать бицепс, сместите вес своего тела немного вперед.
• Положение рук должно сохраняться максимально близким к телу. Не допускайте разведения локтей в стороны.

При выполнении отжиманий локти должны быть прижаты к туловищу.

• Для повышения эффективности упражнений обязательно следует касаться пола грудью.
• При задействовании гантелей обязательно следует использовать обратный хват, контролируя при этом устойчивость спортивного снаряда.
• Если вы используете стойку для отжиманий, то положение рук и тела должно сохраняться аналогично отжиманиям от пола, предназначенным для накачки бицепса.

Нюансы прокачки бицепса при помощи отжиманий

Если вы хотите накачать бицепс отжиманиями, то вам следует прислушаться к нескольким советам от специалистов:

1. При выполнении упражнений может возникнуть резкая боль в районе кистей рук. Виной всему – специфическое положение кистей в комбинации с сильной и непривычной нагрузкой на суставы. Все это при неправильном выполнении упражнений может привести к травматизму.

Совет! Дабы избежать травмы, необходимо при возникновении болей стараться сменить положение ладоней более комфортным.

2. Новичкам желательно поначалу использовать стойку для отжиманий.

Использование стойки для отжиманий обычным хватом.

3. Залогом успешной тренировки является правильное дыхание. В таком случае вы сможете доставить в кровь необходимое количество кислорода, что поможет закрепить полученный результат. Правильное дыхание позволяет дольше поддерживать ритм и минимизировать усталость.
4. При несоблюдении техники отжиманий упражнения будут сделаны впустую. Вы просто зря потратите время, не добившись положительных результатов. Потому очень важным является дать правильную нагрузку на мышцы.

Гантели можно заменить упорами для отжиманий

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Тренировка рук для девушек в тренажерном зале
• Тренировка бицепса и трицепса в один день

Заключение

Начните отжиматься на бицепс правильно, и уже спустя пару недель вы увидите положительные результаты. Количество отжиманий и подходов зависит только от вашей физической подготовки. Не пытайтесь достичь результатов быстро, ведь чрезмерные нагрузки могут быть чреваты необратимыми последствиями.

Упражнения на бицепс с собственным весом в домашних условиях для увеличения рук

Если вы хотите нарастить мышечную массу и укрепить бицепс в домашних условиях, используя собственный вес, этот набор упражнений на бицепс с собственным весом идеально вам подойдет! Большие и сильные бицепсы выглядят фантастически, но более того, они также важны при выполнении упражнений, которые укрепляют спину и улучшают осанку.

Вы можете включить все перечисленные ниже упражнения в свой режим тренировок.

Это миф, что мужчинам и женщинам нужно выполнять разные упражнения для увеличения бицепса.

Все приведенные ниже упражнения на бицепс с собственным весом могут выполнять как мужчины, так и женщины для огромного прироста и силы .

Содержание

• Как накачать большие бицепсы дома без оборудования
• 1. Понять, какие мышцы вы тренируете
• 2. Знать правильные упражнения
• 3. Достичь сбалансированного развития силы
• 4. Тренируйтесь с использованием медленных и контрольных повторений и подходов
• 5. Используйте прогрессивную перегрузку для максимального результата
• Преимущества тренировки бицепса с собственным весом
• 10 лучших упражнений на бицепс с собственным весом, которые вы можете выполнять дома 90 018
• 1. Перевернутый ряд
• 2. Подтягивания
• 3. Подтягивания
• 5. Сгибание ног на бицепс
• 6. Сгибание рук с полотенцем
• 9000 9 7. Отжимания на наклонной скамье
• 8. Изометрические подтягивания
• 9. Подтягивания лучника
• 10. Ходьба в планке
• 11. Отжимания обратным хватом
• 12. Отжимания лучника
• 13. Чатуранга
• 14. Отжимания
• 15. Сгибание рук с полотенцем
• Тренировка бицепса с собственным весом
• Часто задаваемые вопросы (FAQ)
• Как часто мы должны работать над нашими бицепсами?
• Боли в руках после тренировки — это нормально?
• Как объединить упражнения на бицепс в отличную домашнюю тренировку:
• Можно ли тренировать бицепс с собственным весом?
• Можно ли накачать руки с помощью упражнений с собственным весом?
• Как я могу накачать бицепс без отягощений?
• Как накачать бицепс дома
• Выводы
• Другие упражнения с собственным весом:
• 10 упражнений со штангой на бицепс, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работают

Накачать бицепсы дома можно! С помощью этого руководства вы сможете получить сильные и подтянутые руки без необходимости идти в спортзал.

Узнайте, как использовать простое повседневное оборудование или собственный вес для увеличения силы и увеличения бицепсов.

Прежде чем приступать к любым упражнениям на бицепс, важно понять, какие мышцы вы тренируете.

Бицепс состоит из двух основных мышц: короткой головки и длинной головки.

Двуглавая мышца является одной из четырех мышц наряду с плечевой, плечелучевой и клювовидно-плечевой мышцами , которые составляют плечо.

Чтобы эффективно воздействовать на эти группы мышц, подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок различные упражнения, которые воздействуют на каждую из них отдельно.

Чтобы эффективно проработать бицепсы, включите в свою программу такие упражнения, как тяга с собственным весом и подтягивания .

Тяги и сгибания рук с собственным весом отлично подходят для наращивания двуглавой мышцы плеча и плечевой мышцы.

Подтягивания больше концентрируются на плечелучевой мышце, одновременно работая и с другими мышцами.

Следите за тем, чтобы каждое упражнение выполнялось правильно, чтобы избежать травм.

Для сбалансированного развития силы включите упражнения для обеих сторон руки.

В то время как сгибание рук на бицепс в первую очередь нацелено на бицепс, работа с трицепсом необходима для поддержания баланса во время тренировки и результатов.

Алмазные отжимания отлично подходят для проработки трицепсов.

Подробнее: 15 упражнений на трицепс с собственным весом: от начального до продвинутого уровня

Более медленные повторения позволяют вам лучше контролировать все повторения и наращивать общую мышечную силу , повышая при этом нагрузку на ваши мышцы. Это может помочь вам более эффективно тренировать и формировать бицепсы.

Выполняя сгибания рук на бицепс, подтягивания и тяги, сосредоточьтесь на том, чтобы каждое повторение было медленным и контролируемым, насколько это возможно.

Стремитесь к 3–4 подходам по 10–12 повторений , чтобы достичь желаемой мышечной усталости, а затем полностью отдохните, прежде чем делать новые подходы.

Чтобы максимизировать силу бицепса и рост мышц, вы должны постепенно увеличивать сопротивление при каждом упражнении.

По мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, добавляйте больше сопротивления к упражнениям на бицепс, чтобы ваше тело продолжало бросать себе вызов и расти.

Начните с более легкого веса и постепенно увеличивайте его, стараясь каждый раз выполнять 3–4 подхода по 10–12 повторений.

Этот метод прогрессивной перегрузки поможет обеспечить максимальный прирост мышечной массы, силы и размера .

Включение домашних упражнений на бицепс с собственным весом в план тренировки бицепса дает несколько преимуществ.

• Упражнения на бицепс с собственным весом обеспечивают большую безопасность суставов и стабилизацию.
• Обеспечивает более высокий уровень разнообразия, что предотвращает физическое и умственное выгорание .
• Он предназначен для односторонней тренировки (тренировка одной конечности за раз), повышения стабильности корпуса для спортсменов и устранения любого мышечного дисбаланса.
• Упражнения на бицепс с собственным весом позволяют суставам двигаться естественно в пределах их диапазона движения, создавая большую стабильность суставов.
• Тренировки бицепса с собственным весом идеально подходят для домашних упражнений r с ограниченным пространством.

Для увеличения силы бицепсов не требуется дорогостоящее спортивное оборудование. С помощью простых упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять дома, вы сможете работать над тонизированием и укреплением рук без больших затрат.

Вот 10 упражнений, которые вы можете попробовать, чтобы построить сильные и стройные бицепсы, не выходя из собственного дома.

Вы можете использовать их как часть обычной тренировки или как отдельный комплекс.

Перевернутые тяги, также известные как тяга с собственным весом , являются отличным упражнением, которое не только прорабатывает мышцы бицепса, но и укрепляет другие области, такие как средняя часть спины и кор

Это приводит ваше тело в горизонтальное положение, облегчая выполнение.

В тренажерном зале большинство людей делают это упражнение на машине Смита.

Но дома можно выполнять и перевернутую тягу, лежа под стулом, держась за борта стула и подтягиваясь.

1. Отрегулируйте высоту стула и грифа так, чтобы они были немного выше длины руки от пола.
2. Лягте под перекладину, ноги и туловище прямые. Возьмитесь за перекладину хватом сверху чуть шире плеч.
3. Держа ноги и корпус прямыми, на выдохе подтяните грудь к перекладине. Задержитесь на счет до двух и напрягите мышцы спины.
4. Вдохните, опуская тело, пока ваши руки и плечи полностью не выпрямятся. Повторить.

• Не позволяйте ягодицам провисать. Напрягите живот, сожмите ягодицы и держите тело напряженным от головы до пяток.
• Возьмитесь за перекладину, поставив руки немного ближе друг к другу и держа локти под углом к ​​телу, как при жиме лежа.
• Убедитесь, что вы полностью опустились.

Одним из лучших упражнений с собственным весом для бицепсов является подтягивание.

Это упражнение с собственным весом, которое может вызвать серьезный рост мышц спины и бицепсов.

В этом упражнении ладони обращены к телу. Поскольку лифтер тянет вес собственного тела, бицепсы обычно подвергаются более тяжелым нагрузкам, чем тот, который можно поднять со штангой.

1. Возьмитесь за перекладину обратным хватом, руки на ширине плеч или немного уже.
2. Выпрямите руки, согните колени и скрестите голени.
3. Втяните лопатки и тяните тело, пока подбородок не окажется на одной линии с перекладиной.
4. Сделайте паузу на одну-две секунды в верхней точке с максимальным напряжением бицепсов.
5. Медленно опуститесь в исходное положение.

• Не привыкайте делать половинные повторения и гнаться за цифрами.
• Опустите локоть почти до полного разгибания, но избегайте полной блокировки.

Подтягивания — это силовое упражнение для верхней части тела, нацеленное на спину, грудь, плечи и бицепсы.

Выполнение подтягиваний часто является проблемой как для новичков, так и для опытных спортсменов.

1. Используя хват сверху, возьмитесь за перекладину, расставив руки шире плеч.
2. Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и высоко подняв грудь, одновременно увеличивая прогиб в нижней части спины.
3. Подтянитесь, сведя лопатки вместе и напрягая широчайшие мышцы, пока подбородок не окажется у перекладины.
4. Задержите сокращение в верхней точке на секунду, прежде чем медленно опуститься обратно в исходное положение.

• Чтобы уменьшить нагрузку на бицепс, используйте хват без большого пальца.
• Выполняйте полный диапазон движений и сохраняйте правильную форму. Избегайте резких движений и держите их под контролем.

Сгибание ног на бицепс — очень эффективное изолирующее упражнение с собственным весом для наращивания мышечной массы и силы.

Иногда у нас просто нет доступа к оборудованию, но это не проблема для сгибания ног на бицепс, так как вам нужны только руки и ноги.

1. Начните с того, что сядьте на стул как можно ближе к краю. Затем положите правую руку под левое бедро на складку между подколенными сухожилиями и икрами.
2. Медленно поднимите правую руку как можно выше. Выдыхайте во время этой части упражнения.
3. Задержать на пару секунд. Затем медленно опустите ногу вниз так, чтобы ступня оказалась чуть выше земли. Вдохните во время этой части упражнения.
4. Повторите желаемое количество повторений. Повторите упражнение левой рукой.

• Постарайтесь максимально увеличить диапазон движений.
• Вы можете выполнять вариант сгибания ног на бицепс лежа.

Вы можете выполнять это упражнение, стоя спиной к стене и держась за оба конца полотенца, поставив одну ногу на перевязь.

1. Встаньте, слегка согнув колени, напрягая пресс, неведущая рука опущена вдоль тела, ладонь обращена вперед. Положите противоположную ладонь на запястье.
2. Сожмите рабочую руку в кулак и согните ее на бицепс, сопротивляясь другой.
3. Перемещайте сопротивление по пути так, чтобы ваша ладонь толкала рабочую руку вниз. Вернитесь в исходное положение.
4. Закончите сет, затем повторите, работая другой рукой.

• Держите корпус напряженным и опустите плечи во время выполнения этого упражнения.

Отжимания — отличное многофункциональное упражнение, поскольку оно задействует всю верхнюю часть тела. Это может стать настоящим вызовом, если делать это с разных сторон.

Выполняя отжимания под наклоном, больше внимания уделяется нижней части груди, трицепсам, а также тренируются бицепсы.

1. Встаньте перед скамьей. Расположите руки на ширине плеч на краю скамьи.
2. Примите положение планки на наклонной скамье, вытянув ноги назад, пока ноги и спина не образуют прямую линию.
3. Медленно согните руки, чтобы опустить грудь к скамье. Не забывайте держать локти и руки близко к телу.
4. Медленно оттолкните тело от скамьи, выпрямляя руки, но сохраняя небольшой изгиб в локте.

• Выдыхайте во время нагрузки.
• Встаньте на удобном расстоянии от скамьи.

Изометрические означает отсутствие удлинения или укорочения мускулатуры, просто стремление сохранить одну форму.

Изометрические хваты на бицепс, вы можете думать о том, чтобы держать пакеты с продуктами в руках, а локти согнуты в 90-градусов. В этом положении ваши бицепсы полностью согнуты и неподвижно удерживают мешки на месте.

1. Возьмитесь за перекладину ладонями к себе и на ширине плеч.
2. Подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной. Если вы не можете подтянуться, вы все равно можете выполнять это упражнение, используя стул или ступеньку для прыжка.
3. Убедитесь, что ваш подбородок находится над перекладиной. Задержитесь на 5 секунд, затем опустите до 9.0 градусов и удерживайте 5, затем снова опуститесь до самого дна.
4. Повторите желаемое количество повторений.

• Держите лопатку втянутой

9. Подтягивания лучника

Этот сложный вариант классического подтягивания задействует бицепсы и основные мышцы.

Это продвинутый прием, над которым вам придется поработать. Держите тело напряженным и сожмите бицепс, когда ваша рука касается подбородка.

• Начните с частичного подтягивания на приподнятой поверхности, расставив одну руку широко, а другую узко.
• Держите корпус в напряжении на протяжении всего упражнения и медленно подтягивайте каждую руку к обеим сторонам тела.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти близко к телу, и повторите желаемое количество повторений.

 Боковая прогулка в планке  – это упражнение для всего тела, которое в основном нацелено на ядро, плечо и бицепс . Прогуляйтесь и по дикой стороне, такой дикой, как доска.

Это движение интенсивно задействует ваш кор, как классическая планка, но движения из стороны в сторону также задействуют ваши руки и дельты. Кроме того, это бросит вызов вашему балансу и стабильности.

1. Начните с высокой планки.
2. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до лодыжек.
3. Сделайте шаг вправо, начиная правой рукой и правой ногой, а затем левой рукой и ногой, сохраняя положение планки во время движения.
4. Сделайте заданное количество повторений в одном направлении, а затем повторите такое же количество повторений, двигаясь в противоположном направлении.

Отжимания обратным хватом — это увлекательная и отличная вариация стандартных отжиманий. Упражнение выполняется пальцами, обращенными к стопам (ладони наружу). Многие считают его «отжиманием на бицепс» из-за положения рук, оно немного больше нагружает ваши бицепсы, чем стандартное отжимание.

Для более легкого варианта вы можете выполнять отжимания обратным хватом на коленях или на наклонной поверхности.

1. Начните в стандартном положении для отжиманий, поставьте руки чуть шире плеч, ладони упритесь в пол, а пальцы направлены к стопам.
2. Вдохните и медленно начните сгибать руки в локтях. Не позволяйте локтям двигаться наружу (от тела).
3. Опускайтесь, пока не окажетесь примерно в дюйме от пола. Сделайте паузу в движении, когда окажетесь внизу на секунду.
4. Выдохните и начните поднимать тело. Оттолкнитесь ладонями, как будто пытаетесь оттолкнуть от себя пол.
5. Завершите упражнение, полностью вытянув руки. Повторите это столько раз, сколько вы хотите выполнить.

• Всегда делайте правильную разминку, уделяя особое внимание разминке и растяжке запястий!
• Держите тело прямо на протяжении всего упражнения.

В отжиманиях лучника руки остаются на шире, чем в обычном положении для отжимания  , и когда вы опускаете свое тело, вы переносите большую часть своего веса на одну из рук и наклонитесь к этой руке, в то время как другая рука остается прямой.

Одновременно двигайтесь в обе стороны. Вы должны поддерживать плотное, устойчивое и контролируемое тело, чтобы выполнять отжимания лучника.

1. Начните в стандартном положении для отжиманий, расставив руки чуть шире плеч и полностью заблокировав локти.
2. Сохраняйте сильное положение кора и смещайте верхнюю часть тела вправо. Подтяните правую грудь к правой руке, сгибая правый локоть.
3. Когда вы опускаетесь вправо, дайте левой руке выпрямиться. Ваша левая рука должна быть полностью выпрямлена, образуя прямую линию от плеча до ладони.
4. . Повторите желаемое количество повторений, поменяйте сторону.

Советы

• Не позволяйте бедрам подниматься вверх.
• Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии от головы до ног

Чуть более продвинутая, чем другие, чатуранга дандасана (или «Поза посоха на четырех конечностях») представляет собой изометрическое упражнение, которое проверит вашу силу хвата и выносливость и даст отличные результаты с точки зрения тонуса. эти руки.

• Подготовка к этой позе включает в себя лежание на животе на ширине плеч, пальцы ног направлены назад.
• На вдохе поднимитесь на руки и удерживайте это положение как можно дольше, прежде чем опуститься обратно.

Отжимания с пикированием — мощное упражнение для быстрого и эффективного укрепления рук.

Комплексное упражнение, дающее организму комплексный эффект. Это также обеспечивает лучшую гибкость и осанку для тела.

• Примите стандартное положение для отжиманий.
• Отведите туловище назад и поднимите ягодицы вверх.
• Держите руки, спину и ноги прямо. В этом положении ваше тело образует перевернутую букву V (собака вниз)
• Согните руки в локтях, чтобы опустить верхнюю часть груди близко к земле, сохраняя при этом ягодицы приподнятыми.
• В то время как грудь приближается к полу, поднимите голову вверх, выгибая верхнюю и нижнюю части спины.
• Выпрямите руки и толкните грудь вверх, приняв позу собаки мордой вверх в йоге.
• Вернитесь в исходное положение и повторите желаемое количество повторений.

Сгибание рук с полотенцем-молотком является отличным упражнением для изолирования бицепсов и рельефности.

1. Держите концы полотенца обеими руками так, чтобы ваши руки были полностью вытянуты перед собой.
2. Держите локти близко к телу, медленно согните руки вверх и внутрь так, чтобы полотенце приблизилось к груди.
3. Обязательно сохраняйте натяжение ткани на всем протяжении и удерживайте 2–3 секунды в верхней точке каждого повторения, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
4. Это одно из лучших упражнений без оборудования для тонуса рук!

Ключом к наращиванию рук является постоянство и интенсивность. Не забывайте чередовать тренировки, меняя количество подходов и повторений в каждом упражнении, чтобы ваши мышцы постоянно подвергались нагрузке.

Кроме того, важно использовать правильную технику при выполнении этих упражнений без оборудования, чтобы предотвратить травмы и убедиться, что вы нацелены на правильную группу мышц.

Наконец, убедитесь, что вы придерживаетесь регулярного расписания — тренируйте руки три раза в неделю, по крайней мере, с одним днем ​​отдыха между тренировками.

A. Тренировки на бицепс можно проводить как минимум 2 раза в неделю с перерывом не менее 48–72 часов.

Боли в руках после тренировки ненормальны. Вы должны чувствовать легкую болезненность, а не боль.

• Выберите три упражнения и сделайте 8–12 повторений.
• Делайте по три подхода в каждом упражнении с отдыхом между подходами 90–120 секунд.
• Во время изометрических упражнений старайтесь удерживать положение как можно дольше. Повторите это три раза с 90–120 секунд отдыха между подходами.

Вы можете накачать бицепсы с помощью упражнений с собственным весом. Есть много способов прокачать бицепс дома без веса :

1. Перевернутая тяга
2. Подбородок
3. Сгибание ног на бицепс
4. Сгибание рук с полотенцем
5. Подтягивания лучника
6. Отжимания обратным хватом
7. Чатуранга
8. Отжимания пикирующего бомбардировщика
9. Молоток для полотенец
10. Подтягивания

Для наращивания мышечной массы вам нужны две вещи: сопротивление и время под напряжением. И то, и другое может быть достигнуто с собственным весом.

Все это можно сделать без какого-либо оборудования, не выходя из собственного дома.

Да, накачать бицепсы можно и без веса. Вот несколько упражнений с собственным весом, которые помогут вам накачать бицепс без отягощений:

1. Тяга в перевернутом положении
2. Подбородок
3. Сгибание ног на бицепс
4. Сгибание рук с полотенцем
5. Подтягивания лучника
6. Отжимания обратным хватом
7. Чатуранга
8. Отжимания пикирующего бомбардировщика
9. Молоток для полотенец
10. Подтягивания

Важно разнообразить тренировки и использовать разнообразные упражнения для разных групп мышц. Это поможет вам нарастить общую силу и мышечную массу.

Накачать бицепс дома можно без какого-либо оборудования. Вы можете использовать базовые упражнения с собственным весом, чтобы прокачать бицепсы и помочь нарастить силу.

Наиболее распространенные упражнения для развития бицепсов включают сгибания рук с собственным весом, подтягивания, отжимания и подтягивания.

С помощью последовательной программы тренировок, включающей эти упражнения, вы сможете накачать сильные, подтянутые бицепсы, не выходя из собственного дома.

Выводы

Укрепление бицепсов не требует денег или места для дорогого оборудования.

Все, что вам нужно, это вы сами и немного ноу-хау, чтобы дать этим рукам тренировку, которой они заслуживают, с этими шестью упражнениями с собственным весом, которые вы можете выполнять прямо дома!

Другие упражнения с собственным весом:

• Упражнения на грудь с собственным весом
• Упражнения на плечи с собственным весом
•  Лучшая тренировка спины с собственным весом
• Упражнения на трицепс с собственным весом
• Лучшие упражнения для ног с собственным весом

10 Упражнения из штанги бицепса бицепса, которые действительно работают

10 Движение по телу, чтобы выращивать бицепс

, выпуклые бицепсы без гантелей или штансов, кажется, много работы, если вы не готовы выполнять подтягивания, подтягивания и больше подтягиваний или лога .

Это правда, что когда дело доходит до бицепсов, путь наименьшего сопротивления начинается с использования, ну, большего, сопротивления. Но в те времена, когда вы без весов, вы все равно можете взорвать свои бицепсы. Это может быть так же просто, как скамейка в парке и ограждение для обезьян на игровой площадке.

В любом случае вес вашего тела обеспечивает достаточную сопротивляемость для наращивания убийственных бицепсов.

Вот 10 упражнений, которые помогут вам накачать бицепсы без железа. Вы можете использовать их как часть обычной тренировки или как отдельную схему. Если вы делаете круг, сделайте два подхода по 10.

Пит Уильямс — персональный тренер, сертифицированный NASM, а также автор или соавтор ряда книг по производительности и тренировкам.

1 из 10

Денис Радованович

Подтягивания

Почему: Как и подтягивания на руках, подтягивания — это потрясающее упражнение для плеч и спины, которое помогает построить V-образный торс. Но, выполняя подтягивания снизу, мы делаем больший упор на бицепсы.

Как: Возьмите перекладину обратным хватом. Вися на перекладине, отведите лопатки назад и вниз, чтобы поднять тело вверх и создать импульс. Закончите подтягиванием рук.

Предписание: 2 подхода по 10 повторений (или столько, сколько возможно) с 30-секундным отдыхом между подходами.

2 из 10

Эдгар Артига

Подтягивания с полотенцем

Почему: В этой версии подтягиваний вы будете браться за одно или два полотенца, чтобы лучше проработать бицепсы и улучшить силу хвата.

Как: Накиньте одно или два спортивных полотенца на перекладину так, чтобы оба конца обоих полотенец свисали вниз. (Если вы используете одно полотенце, просто возьмите по одному концу в каждую руку.) Выполняйте подтягивания, хватаясь за полотенце, а не за перекладину.

Предписание: 2 подхода по 10 повторений (или столько, сколько возможно) с 30-секундным отдыхом между подходами.

3 из 10

StratfordProductions

Подтягивания (хват сверху)

Почему: Хотя это движение больше всего известно как движение спиной, вы также прорабатываете бицепсы, а также плечи, грудь и хват. мышцы предплечья.

Как: Возьмите перекладину хватом сверху. Вися на перекладине, отведите лопатки назад и вниз, чтобы поднять тело вверх и создать импульс. Закончите подтягиванием рук. Не «обманывайте» каждое повторение, пиная ногами — держите ноги направленными в землю под собой.

Предписание: 2 подхода по 10 повторений (или столько, сколько возможно) с 30-секундным отдыхом между подходами.

4 из 10

Гэри Берчелл

Отжимания пикирующего бомбардировщика

Почему: Этот вариант отжиманий требует большей нагрузки на бицепсы и плечи.

Как: Начните с поднятых вверх бедер и расставьте ноги на ширине плеч. Опустите голову и плечи вниз, как будто идете под перекладину. Когда вы толкаете голову и плечи в нужное положение, выгибайте спину. Обратный процесс, чтобы вернуться в исходное положение.

Предписание: 2 подхода по 10 повторений с 30-секундным отдыхом между подходами.

5 из 10

PeopleImages / Getty

Планка

Почему: Планка способствует общей стабильности корпуса, но ваши бицепсы, в частности, будут нести ответственность за то, чтобы держать вас в правильном положении.

Как: Лягте в положение отжимания лежа, руки на полу, локти под плечами и согнуты на 90°. Оттолкнитесь от локтей, подогнув подбородок так, чтобы голова находилась на одной линии с телом. Держите голову на одной линии с позвоночником и втяните пупок. Задержитесь на одну минуту.

Предписание: 2 подхода по 60 секунд с 60-секундным отдыхом между подходами.

6 из 10

Джеймс Михельфельдер и Тереза ​​Соммерсет / M+F Magazine

Тяга перевернутого грифа

Почему: Это обеспечивает многие преимущества подтягиваний при лучшей изоляции бицепсов. Кроме того, вы можете расположиться под разными углами, чтобы увеличить или уменьшить сложность подъема.

Как: Лягте под перекладину, которая находится в нескольких футах над вами, например, в стойке для приседаний. Повисните под перекладиной, упираясь пятками в землю, полностью вытянув руки и зажав их хватом сверху или снизу. Подтяните грудь к перекладине. Сделайте паузу в верхней точке и вернитесь в исходное положение.

Предписание: 2 подхода по 10 повторений с 30-секундным отдыхом между подходами.

7 из 10

EDGAR ARTIGA / M+F Magazine

Сгибания рук с подвесом

Почему: С весом вашего тела в качестве сопротивления это упражнение сильно бьет по бицепсам. Как и в перевернутой тяге грифа, вы также можете наклоняться, чтобы увеличить или уменьшить сложность подъема.

Как: Возьмитесь обеими руками за рукоятки подвесного тренажера. Отклонитесь назад, чтобы полностью выпрямить руки. Расставив ноги на ширине плеч и выпрямив спину, подтяните себя руками (по направлению к подвесному тренажеру), выполнив сгибание рук. Согните руки в локтях и согните рукояти как можно ближе к плечам. Убедитесь, что вы держите запястья прямо, чтобы сосредоточить усилия на бицепсах, а не на плечах.

Предписание: 2 подхода по 10 повторений (или столько, сколько возможно) с 30-секундным отдыхом между подходами.

8 из 10

NKS_Imagery

Чатуранга

Почему: Это фирменное упражнение йоги бросает вызов вашим бицепсам и общей стабильности корпуса.

Как: Из стандартной планки опуститесь так, чтобы локти были на одном уровне с боками. Ваша грудь, плечи, плечи и локти должны быть на одной линии. Вернитесь к доске.

Предписание: 2 подхода по 10 повторений с 30-секундным отдыхом между подходами.

9 из 10

Пер Берналь

Боковая планка

Почему: Ваше плечо — недооцененный двигатель этого движения — и так много движений в жизни — но ваши бицепсы будут играть важную роль в предотвращении вашего падения по мере того, как вы пытаетесь сохранить равновесие.

Как: Начните с левой руки на земле. Оттолкнитесь от руки, создавая прямую линию от лодыжки до плеча. Ваши бедра должны быть оторваны от земли, и только сторона нижней части стопы и ваша рука должны быть на земле. (Если это слишком сложно, вы можете опереться на предплечье, а не на руку, как показано здесь.) Задержитесь на 30 секунд или сделайте 10 повторений по 3 секунды каждое.

Предписание: 2 комплекта любого из вышеперечисленных вариантов.

10 из 10

wavebreakmedia

Манки-бары

Почему: Вы, наверное, понятия не имели, что в детстве тренировали бицепсы, скользя по турникам.