Анти­кры­ло созда­ёт при­жим­ную силу зад­ней части авто­мо­би­ля. Анти­кры­ло – это, по сути, пере­вёр­ну­тое кры­ло само­лё­та. Кры­лья само­лё­та гене­ри­ру­ют подъ­ём­ную силу, кото­рая помо­га­ет ему взле­теть. Анти­кры­ло дей­ству­ет так­же, но, так как оно пред­став­ля­ет собой пере­вёр­ну­тое кры­ло, то про­ис­хо­дит гене­ри­ро­ва­ние при­жим­ной силы. Отсю­да и такое назва­ние (кры­ло – для взлё­та, анти­кры­ло – для при­жи­ма­ния). У кры­ла само­лё­та и у анти­кры­ла раз­ные углы ата­ки. У анти­кры­ла угол ата­ки отри­ца­тель­ный. Если гово­рить про­ще, то поток воз­ду­ха ока­зы­ва­ет боль­шее дав­ле­ние на верх­нюю часть анти­кры­ла, а у кры­ла само­лё­та – на нижнюю.

На англий­ском язы­ке, отку­да, соб­ствен­но, и при­шло сло­во «спой­лер», нет назва­ния «анти­кры­ло». Там такой эле­мент кузо­ва назы­ва­ют “wing” (кры­ло). При этом так­же в оби­хо­де мно­гие назы­ва­ют все эле­мен­ты тюнин­га, уста­нов­лен­ные сза­ди маши­ны (и не толь­ко) spoiler. Хотя, сло­во «анти­кры­ло» само по себе рас­кры­ва­ет смысл это­го при­спо­соб­ле­ния и не даёт пута­ни­цы. Анти­кры­ло – кры­ло наобо­рот (пере­вёр­ну­тое крыло).

В чём же разница антикрыла и спойлера?

В широ­ком смыс­ле, анти­кры­ло – это тоже спой­лер, но с осо­бен­ной кон­фи­гу­ра­ци­ей и со спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ной функ­ци­ей. Анти­кры­ло так же, как и все спой­ле­ры слу­жит поме­хой сво­бод­но теку­ще­му пото­ку воз­ду­ха и изме­ня­ет этот поток. Един­ствен­ная функ­ция анти­кры­ла – гене­ри­ро­ва­ние при­жим­ной силы.

Функ­ции спой­ле­ра могут быть раз­ны­ми, в зави­си­мо­сти от того, на какое место кузо­ва он уста­нов­лен и какую фор­му име­ет. Одна из функ­ций зад­не­го спой­ле­ра – пре­пят­ство­вать подъ­ёму зад­ней части кузо­ва. Эту функ­цию он выпол­ня­ет за счёт созда­ния собой барье­ра на пути сво­бод­но­го пото­ка. Воз­дух давит на спой­лер и про­ис­хо­дит при­жим зад­ней части. Так­же, спой­лер может кор­рек­ти­ро­вать фор­му кузо­ва, улуч­шая аэродинамику.

На кузо­вах, где кры­ша закан­чи­ва­ет­ся, и даль­ше нет плав­но­го про­дол­же­ния в виде стек­ла и крыш­ки багаж­ни­ка (на хэтч­б­э­ках, мини­ве­нах и пр.) созда­ёт­ся тур­бу­лент­ность. Это уве­ли­чи­ва­ет общее сопро­тив­ле­ние и тор­мо­зит авто­мо­биль. Пра­виль­но спро­ек­ти­ро­ван­ный спой­лер (см. иллю­стра­цию) может умень­шить этот эффект, что в послед­ствии отра­зит­ся и на рас­хо­де топ­ли­ва. Но это мож­но заме­тить толь­ко при дли­тель­ных, ско­рост­ных дви­же­ни­ях по трас­се. При 120 км/ч и выше, 50% топ­ли­ва ухо­дит на пре­одо­ле­ние сопро­тив­ле­ния воз­ду­ха. Таким обра­зом, сни­зив сопро­тив­ле­ние, мож­но полу­чить весо­мую эко­но­мию рас­хо­да топ­ли­ва. В отли­чие от анти­кры­ла, спой­лер не тре­бу­ет точ­ной регу­ли­ров­ки при установке.

Возникает вопрос, зачем прижимать автомобиль к дороге?

На высо­ких ско­ро­стях (более 120 км/ч), воз­дух, заду­ва­е­мый под авто­мо­биль, начи­на­ет при­под­ни­мать его (начи­ная с зад­ней части), как гигант­ское кры­ло. Из-за это­го ухуд­ша­ет­ся управ­ля­е­мость, в осо­бен­но­сти, при пово­ро­тах. Так, если попы­тать­ся повер­нуть маши­ну на высо­кой ско­ро­сти, то авто­мо­биль может сле­теть с дороги.
Един­ствен­ный спо­соб умень­шить при­под­ни­ма­ние авто­мо­би­ля на ско­ро­сти, это уве­ли­чить его вес. Про­бле­ма уве­ли­че­ния веса для улуч­ше­ния сцеп­ле­ния в том, что это не помо­га­ет на пово­ро­тах, когда боль­ше все­го необ­хо­ди­мо сцеп­ле­ние с доро­гой. Допол­ни­тель­ный вес име­ет инер­цию, кото­рую нуж­но пре­одо­леть, что­бы повер­нуть. К тому же, из-за допол­ни­тель­но­го веса, уве­ли­чи­ва­ет­ся рас­ход топ­ли­ва. Таким обра­зом, уве­ли­че­ние веса авто­мо­би­ля для луч­ше­го сцеп­ле­ния с доро­гой – это про­валь­ный путь.

Анти­кры­ло – это, как раз, то устрой­ство, кото­рое помо­га­ет при­жи­мать маши­ну к доро­ге на высо­ких скоростях.

Его пре­иму­ще­ство оче­вид­но. Вме­сто тяжё­лой непо­во­рот­ли­вой маши­ны, мож­но управ­лять авто­мо­би­лем с лёг­ким весом, кото­рый лег­ко кон­тро­ли­ру­ет­ся и чем выше ско­рость, тем с боль­шим уси­ли­ем его при­жи­ма­ет к доро­ге. Но есть одно но. Каж­дый раз, когда анти­кры­ло гене­ри­ру­ет при­жим­ную силу, оно так­же гене­ри­ру­ет сопро­тив­ле­ние воз­ду­ха. Сопро­тив­ле­ние воз­ду­ха тор­мо­зит маши­ну. Таким обра­зом, допол­ни­тель­ная при­жим­ная сила – это хоро­шо, а слиш­ком мно­го при­жим­ной силы, даёт боль­шое сопро­тив­ле­ние, это уже пло­хо. Очень мощ­ные спор­тив­ные маши­ны, высту­па­ю­щие на Фор­му­ле 1, име­ют такой пока­за­тель, кото­рый назы­ва­ет­ся L/D‑коэффициент. Авто­мо­биль­ные дизай­не­ры ста­ра­ют­ся уве­ли­чить этот пока­за­тель, что­бы авто­мо­биль доста­точ­но хоро­шо при­жи­мал­ся к доро­ге и при этом не замедлялся.

Примеры применения антикрыла производителями мощных автомобилей

Для при­ме­ра мож­но взять Koenigsegg ccx. Это авто­мо­биль с дви­га­те­лем 4.8 лит­ра, выда­ю­щем более 750 лоша­ди­ных сил. Вес этой маши­ны не пре­вы­ша­ет 1 тон­ны. Это непло­хой авто­мо­биль, но заво­е­вал репу­та­цию неуправ­ля­е­мо­го на высо­ких ско­ро­стях. Отсут­ствие зад­не­го спой­ле­ра, при лёг­ком весе, сде­ла­ло этот супер­кар неста­биль­ным на ско­ро­сти и про­хож­де­ние пово­ро­тов на ско­ро­сти пре­вра­ща­лось в ужас. После про­дол­жи­тель­ной кри­ти­ки, ком­па­ния выпу­сти­ла новую модель уже с уста­нов­лен­ным антикрылом.

Вот дру­гой при­мер. Когда выпу­сти­ли пер­вые вер­сии Audi TT было зафик­си­ро­ва­на целая серия дорож­ных ава­рий, свя­зан­ных с недо­ста­точ­ным сцеп­ле­ни­ем с доро­гой во вре­мя про­хож­де­ния пово­ро­тов на ско­ро­сти, в том чис­ле и на мок­рой доро­ге. Так­же был инци­дент с извест­ным немец­ким гон­щи­ком, кото­рый погиб на Audi TT.  После этих про­ис­ше­ствий были ото­зва­ны все про­дан­ные Audi TT и, на каж­дую из них, было уста­нов­ле­но анти­кры­ло. Сле­ду­ю­щие моде­ли дан­но­го авто­мо­би­ля уже име­ли анти­кры­ло, управ­ля­е­мое элек­тро­ни­кой, и выдви­га­ю­ще­е­ся при дости­же­нии высо­кой скорости.

При­ме­ром ста­би­ли­за­ции зад­ней части спой­ле­ром явля­ет­ся Ford GT40, побе­ди­тель LeMans. Пер­вое его тести­ро­ва­ние на высо­кой ско­ро­сти пока­за­ло, что зад­няя часть ведёт себя не ста­биль­но, «виля­ет». Чем выше ско­рость, тем пла­чев­нее может закон­чить­ся это «виля­ние». Про­бле­ма была реше­на уста­нов­кой неболь­шо­го спой­ле­ра на зад­нюю часть багажника.

 Болид Фор­му­лы 1 на ско­ро­сти 300 км/ч за счёт анти­кры­ла гене­ри­ру­ет при­жим­ную силу, рав­ную весу малень­ко­го авто­мо­би­ля. Слиш­ком силь­ное при­жи­ма­ние тоже не очень хоро­шо. По этой при­чине, Bugatti Veyron и McLaren P1 име­ют выдви­га­ю­щи­е­ся анти­кры­лья. Они выдви­га­ют­ся, когда супер­ка­ры дости­га­ют ско­ро­сти 120 км/ч., что­бы не сле­теть с доро­ги и немно­го задви­га­ют­ся обрат­но, когда маши­на раз­ви­ва­ет ско­рость в 250 км/ч., что­бы огром­ная при­жим­ная сила не выве­ла из строя зад­нюю подвеску.
Что­бы гене­ри­ро­вать при­жим­ную силу анти­кры­ло долж­но иметь наклон (угол ата­ки). Ско­рост­ной поток схо­дит с кры­ши в направ­ле­нии зад­ней части авто­мо­би­ля будет пре­граж­дён, анти­кры­лом, кото­рый в свою оче­редь, создаст при­жим­ную силу.

Вер­ти­каль­ные плос­кие эле­мен­ты по бокам анти­кры­ла предот­вра­ща­ет «рас­те­ка­ние» воз­ду­ха по бокам и, в неко­то­рых слу­ча­ях, могут уве­ли­чить эффек­тив­ность анти­кры­ла на 30%.

Если анти­кры­ло спро­ек­ти­ро­ва­но не пра­виль­но, оно может давать лиш­нее сопро­тив­ле­ние и при этом не «при­жи­мать» маши­ну. Обыч­но про­из­во­ди­те­ли спой­ле­ров и анти­кры­льев раз­ра­ба­ты­ва­ют свои про­дук­ты для кон­крет­ных моде­лей авто­мо­би­лей. Мно­гих боль­ше забо­тит не ста­биль­ность управ­ле­ния и сцеп­ле­ния с доро­гой на высо­ких ско­ро­стях, а спор­тив­ный вид, кото­рый созда­ют эти эле­мен­ты тюнинга.

Важ­но, что­бы анти­кры­ло было уста­нов­ле­но под пра­виль­ным углом.

Пра­виль­ная, про­фес­си­о­наль­ная уста­нов­ка анти­кры­ла тре­бу­ет поряд­ка 3 часов тести­ро­ва­ния и регу­ли­ров­ки в аэро­ди­на­ми­че­ской тру­бе. Непра­виль­но уста­нов­лен­ное анти­кры­ло может навре­дить аэро­ди­на­ми­ки авто­мо­би­ля и уве­ли­чить сопро­тив­ле­ние воз­ду­ха. Так­же, может гене­ри­ро­вать­ся слиш­ком боль­шая при­жим­ная сила зад­ней части маши­ны, что тоже пло­хо и ухуд­шит управляемость.

Накладка на передний бампер («губа», «юбка»)

В допол­не­ние к спой­ле­ру или анти­кры­лу целе­со­об­раз­но уста­нав­ли­вать наклад­ку перед­не­го бам­пе­ра. Она умень­ша­ет зазор меж­ду бам­пе­ром и доро­гой, тем самым, умень­шая поток воз­ду­ха под маши­ной. Это так­же умень­ша­ет подъ­ём­ную силу на высо­ких скоростях.

Печа­тать статью

«Настоящесть», «в моменте», «спойлер» и другие странные слова, вызывающие приступ смеха или недоумения

Вообще-то, спойлер – это элемент кузова машины, который снижает сопротивление воздуха, улучшая аэродинамику. То есть вещь полезная. Но из среды киноманов это слово перекочевало в обычную речь совсем в ином смысле. Как обозначение «слива» сюжета. Или, на худой конец, его деталей. Стоит где бы то ни было (хоть онлайн, хоть оффлайн) начать говорить о фильме/книге/спектакле, как тут же слышится возмущенный шелест раздутых ноздрей: ДАВАЙТЕ БЕЗ СПОЙЛЕРОВ, А? Хотя ты ведь только робко название произнес: «Три сестры»…

Короче, пришло время раз и навсегда разобраться и со спойлерами, и с другими уродливыми приметами времени из нашей речи и жизни, вызывающих если не раздражение, то косоротую натужную ухмылочку. Поехали.

Пункт 1. «В МОМЕНТЕ» (разновидности: «в ресурсе», «в потоке»)

Совершенно идиотское выражение проникло в отдельные предложения и высказывания в соцсетях, а затем и в народе через творчество начало бетонироваться. Современные музыканты (Мияги+Энди Панда, Джарахов, Маркул) выпускают тексты и клипы, не стесняясь его использовать.

Что вообще значит «в моменте»?

Это означает – в понимании тех, кто употребляет в речи такое странное словосочетание, – В НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ или В ТОТ САМЫЙ МОМЕНТ, который был зафиксирован во время употребления фразы. Типа здесь и сейчас. 

Например: «В моменте я почувствовал обморочное состояние, читая «Фейсбук»», «На фото я в моменте».

Но разве бывает БЕЗ момента? Все, на чем мы успеваем фокусироваться в определенный отрезок времени, и есть В МОМЕНТЕ. Иначе человек воспринимать течение жизни еще не научился. Не получится оказаться в разных точках одновременно, чтобы осознать ситуацию оттуда и отсюда (из момента) одновременно. Так же как нельзя переиграть или воспроизвести прошлое – можно искусно подделать, то есть по кусочкам выложить пазл, который в нашем представлении прошлым и будет. Совсем необязательно, что так и было, но каждый кусочек этого пазла тоже будет состоянием В МОМЕНТЕ. Как и мы прежние остались там, во множестве моментов. В настоящем – мы здесь и сейчас. Окружающий мир просто-напросто отражается в нашем сознании и становится объектом ума.

Так откуда тогда берется «в моменте»? Разве есть другие точки реальности ВНЕ момента?

Луч, стартующий с поверхности солнца и проходящий через космос, чтобы преодолеть пыльное стекло вокзала и уткнуться в плевок на полу, останавливается и угасает в моменте. И на каждом этапе своего пути он тоже был «в моменте». Есть версия, что человек и есть такой луч, тогда как жизнь – стекло вокзала, через которое он проносится перед тем, как уборщица придет и смоет его тряпкой.

Память уверяет нас, что вчерашний день действительно был, но как знать, не появилась ли вся эта память с первым утренним лучом?

«В моменте» я могу понять, только когда речь идет про свободные девяностые. Тогда у нас половина района ходила с «сиськами» пива цвета утренних анализов, а другая половина – с пакетами на носу. Внутри было нечто желтое и склизкое, как запекшийся яичный желток. Надетый на лицо пакет то раздувался, то засасывался в рот нюхачу. После чего черное от присохшего клея лицо оказывалось на воздухе и пыталось красными глазами перетаращить прострацию. Такие ребята каждый день были «в моменте».

Пункт 2. «Настоящесть» (разновидности: «настоящий», «настоящая»)

Такое определение обычно употребляют в порыве ажитации (очень часто эмоциональные творческие люди), чтобы подчеркнуть некую НЕИСКУССТВЕННОСТЬ, органичность или отсутствие фальши во всех ее проявлениях: лживости, ханжества и проч. В человеке, событии, фильме, явлении. Как в той рекламе M&M’s с Дедом Морозом: «– Он настоящий! – Они настоящие!!!»

Отсюда же возник корявый неологизм «настоящесть». Например: «В Ольге Бузовой присутствует некая лоховатая настоящесть, этим и продиктован ее успех».

Судя по всему, в оппозиции к Настоящему должна существовать некая Ненастоящесть, которой Настоящесть и противопоставляется. Только вот как она может существовать, если Ненастоящесть (приспособленчество, умение «продать» себя или просочиться ручейком между камушков, двуличие, спящая совесть, подлость и все, что под этим может подразумеваться) – это и есть Настоящесть, то есть уже проявленная натура? Просто не в идеалистической манере. А в людской.

Если вы называете одного человека/фильм/писателя настоящим, то тот другой, ненастоящий, в своей ненастоящести и есть настоящий. Его нутро как раз и заключается в том, что он таков. И этим вовсе не выделяется. Просто он вот так живет. Тоже по-настоящему.

Нет никакого Настоящего на корабле с алыми парусами. Есть все, что окружает нас, в разнообразии и калейдоскопичности. И если человек прикидывается там кем-то или ведет себя нехорошо, то значит, в этом он абсолютно органичен, реален и аутентичен. Скорее всего, даже счастлив. Нет?

Пункт 3. «Спойлер»

Этим словом, как палкой с флагом, машет помешанный зритель, что блюдет чистоту информационного поля. Любое описание любого сериала/фильма/книги он заваливает комментариями вроде «Давайте тут без спойлеров! Не палите сюжет!». Или наоборот, заранее: «Осторожно, спойлеры!».

Каково же будет удивление ревностного охранителя, если он узнает, что не бывает никаких спойлеров. Ибо все сюжеты повторяются (Борхес утверждал четыре их разновидности, все помнят) в той или иной интерпретации. Я уж молчу о том, что 99% кинокритиков начинают рецензии с – зачем-то – частичного пересказа сюжета.

Ну нельзя нормальному здоровому человеку испортить впечатление или удовольствие от просмотра фильмов Балабанова, если рассказать сюжет. Нельзя. В некоторых картинах Тарковского и вовсе нет никакого сюжета. В некоторые картинах Фасбиндера сюжет настолько вторичен, что о нем вспоминаешь только после титров.

Нет? Все же можно? Ну тогда у меня для вас плохие новости: «Иронию судьбы…» каждый Новый год смотрят, скорее всего, догадываясь о сюжете. Ведь главное вообще-то – не с кем останется нытик Лукашин, а то, КАК и кем это рассказано. Иначе театр с балетом пришлось бы давно прикрыть за бесконечные повторы постановок с одинаковыми сюжетами из книг одних и тех же авторов. А из школьной литературы и библиотек тоже стоило бы изъять заспойлеренные произведения. Непорядок!

БОНУС: анонимные комментарии хейтеров

Существует такая частая претензия – или, скорее, оправдание: мол, ну это все анонимные комменты, зачем их читать? Некая серая масса пишет, дескать. Ты лицо сначала надень, а потом поговорим. Окей.

На анонимные комментарии «диванных критиков» очень часто сетуют те, кого хейтят (малограмотные звезды), и те, кто считает, что разбирается в социальных явлениях. Первые призывают комментаторов выйти из тени, надеть лицо и раскрыться. Типа ты недоволен жизнью, поэтому и строчишь гадости, сидя в маске. Вторые уверяют: мы сами виноваты в том, что вместо Дорониной во МХАТе Бузова, вместо нобелиатов на экономических форумах – Даня Милохин, а на музыкальных премиях тарелку выпрашивает обиженный Моргенштерн*. Мол, вы сами плодите миллионы комментариев, сами подписываетесь на Даню Моргенштерновича Милохина, сами делаете им кассу и миллионы, по делам и воздалось вам. 

Увы, нет. Так это не работает. 

Во-первых, абсолютно все вокруг – диванные критики. Все. Людей, КРИТИЧЕСКИ ТОЧНО разбирающихся в определенной сфере обсуждения, процентов пять. Все остальные – просто пришли высказаться. На этом жили соцсети и жить будут. И когда одни диванные критики называют д/к других, это странно.

Во-вторых, отсутствие лица – и есть лицо. Это и есть позиция, и нутро, и природа характера. Если человеку стыдно выражаться НЕанонимно – значит, он уже себя проявил, он уже такой и он ЧЕСТНО пишет то, что думает. Интернет дает возможность скрывать личность, и это великое преимущество, а не недостаток, который надо исправлять на законодательном уровне (речь не о нарушении УК РФ, разумеется), ибо анонимка – самое откровенное, что только может быть. Интернет – рентген.

И совершенно необязательно человек пишет это из-за наличия проблем в жизни, сексе, деньгах, зависти и проч. Просто если мяч лежит на дороге, то один ударит по нему, проходя мимо, другой заберет домой, а третий не заметит. Вот и всё, безо всякой глубинной подоплеки.

В-третьих, а что это изменит? Ну показал человек лицо, имя и даже геолокацию. Все стало иначе? Бред. А тех, кого надо найти по процедуральному поводу, найдут и без лица.

И всегда будут такие комментарии. От конкретных личностей это почти никак не зависит. Человеку нужны нейромедиаторы. Всегда будут люди, которым интересно поглазеть на горящий дом, падающий самолет, морское чудовище, сросшихся в горбатой трясучке сутулых собак (читай – Бузову, Моргенштерна*, Милохина). Людей, которым это неинтересно, мало.

Фото: «Комсомольская правда» / Global Look Press

Поэтому не МЫ трахнули собаку вместо Панина (дружно смотрели то самое видео и обеспечили ему популярность и огласку), как говорит со сцены один стендапер, а человеческая природа, победившая энтропия, деградирующая культура и еще куча объективных факторов времени этому поспособствовали. Отменить которые не получится, потому что они – не Кевин Спейси.

*Иноагент в РФ

Что делает спойлер на автомобиле?

Спойлеры на автомобиле часто считаются прерогативой спортивных или высокопроизводительных автомобилей, хотя некоторые серийные автомобили поставляются с этим аксессуаром в качестве стандартной функции. Какую функцию выполняет спойлер на автомобиле, чтобы сделать его желанным?

Спойлер перенаправляет поток воздуха вокруг автомобиля. Спойлер «портит» нормальный поток воздуха и перенаправляет его в направлении, благоприятном для поведения автомобиля на дороге. Это снижает лобовое сопротивление и подъемную силу автомобиля, повышая общую эффективность и устойчивость на дороге на скорости.

Когда упоминается спойлер на автомобиле, большинство людей думают о дизайне крыла в задней части автомобиля. Спойлер может быть намного больше и может быть установлен в нескольких местах автомобиля, но назначение спойлера одинаково, независимо от места его установки.

Для чего нужен спойлер на автомобиле?

Основная функция спойлера на автомобиле связана с аэродинамикой автомобиля и регулирует поток воздуха вокруг автомобиля во время движения автомобиля.

Спойлер перенаправляет естественный поток воздуха вокруг автомобиля во время движения. Спойлер направляет нормальный поток воздуха и стратегически перенаправляет его на транспортные средства.

Две движущие силы, на которые действует спойлер, — это сопротивление, создаваемое трением воздуха, и подъемная сила.

Сопротивление вызвано сопротивлением ветра, обычно вызываемым потоком воздуха над крышей автомобиля, в то время как подъемная сила создается потоком воздуха под автомобилем.

В начале 1960-х годов производители автомобилей поняли, что воздушный поток и аэродинамика влияют на автомобиль так же, как и на самолет. В дизайн были внесены изменения, включающие аспекты и функции для улучшения аэродинамики автомобилей с целью повышения производительности и топливной экономичности.

Добавление спойлера к автомобилю стало результатом этого понимания эффекта воздушного потока вокруг автомобиля во время его движения. Спойлеры практически не влияют на автомобиль на низких скоростях, но на высоких скоростях спойлеры могут существенно повлиять на поведение автомобиля.

В результате, большая часть первоначальных разработок вокруг спойлеров была в автоспорте в поисках более быстрых, более экономичных автомобилей с лучшим сцеплением с дорогой.

Спойлеры вносят свой вклад во все эти аспекты высокоскоростного вождения, помогая автомобилям быстрее двигаться по прямой, быстрее проходить повороты и расходовать меньше топлива.

Благодаря успеху спойлеров в гоночной индустрии, они были включены в дизайн уличных автомобилей, в частности высокопроизводительных спортивных автомобилей.

Где устанавливаются спойлеры?

Как мы уже упоминали, в автомобиле есть несколько мест, где можно установить спойлеры, чтобы изменить воздушный поток вокруг автомобиля и повысить производительность.

Спойлеры могут быть установлены в задней части автомобиля для создания прижимной силы, противодействующей подъемной силе и уменьшающей сопротивление воздуха над автомобилем. Спойлеры в передней части автомобиля называются воздушными заслонками, а боковые части автомобиля уменьшают поток воздуха под автомобилем, помогая уменьшить подъемную силу и сопротивление.

Задний спойлер на багажнике автомобиля действует как перевернутое крыло самолета, где воздушный поток фактически помогает прижимать автомобиль к поверхности дороги, увеличивая сцепление колес с дорогой.

Спойлеры в передней части автомобиля ограничивают поток воздуха под автомобилем. Воздух, высасываемый из-под автомобиля сзади, создает мини-вакуум под автомобилем на высокой скорости. Этот вакуум служит для притягивания автомобиля ближе к поверхности дороги.

Вакуум снижает коэффициент подъемной силы, тем самым улучшая сцепление автомобиля с дорогой, особенно при прохождении поворотов на скорости.

Спойлер и крыло: в чем разница?

Многие люди используют термины «спойлер» и «крыло» как синонимы, когда речь идет о спойлере в задней части автомобиля.

Крыло обычно представляет собой большой спойлер на гоночном автомобиле, который обеспечивает дополнительную прижимную силу для задних колес автомобиля. Спойлеры обычно меньше по размеру, создают меньшую прижимную силу, но уменьшают турбулентность воздуха позади автомобиля, что повышает топливную экономичность автомобиля.

Следовательно, когда люди говорят о крыле на стандартном уличном автомобиле, они обычно имеют в виду спойлер на задней части автомобиля.

Можно ли установить вторичный спойлер?

Многие люди устанавливают спойлеры послепродажного обслуживания по нескольким причинам, но это не всегда может привести к желаемому эффекту на производительность вашего автомобиля.

Некоторые люди устанавливают спойлеры послепродажного обслуживания, потому что они выглядят круто, или они могут подумать, что это повысит эффективность использования топлива, скорость и устойчивость их автомобилей.

К сожалению, мало разбираясь в аэродинамике, многие люди неправильно устанавливают спойлеры вторичного рынка на свои автомобили, что отрицательно сказывается на поведении автомобиля на дороге.

Производители автомобилей тратят большие деньги на внедрение аэродинамических концепций в свои конструкции. Установка спойлеров может изменить весь аэродинамический дизайн автомобиля по сравнению с оригинальным дизайном производителя, что приведет к снижению топливной экономичности, максимальной скорости и устойчивости автомобиля на дороге.

Некоторые модели уличных автомобилей со спортивными или спортивными характеристиками поставляются со спойлерами в качестве стандартных элементов автомобиля. Эти спойлеры интегрированы в дизайн автомобиля и соответствуют аэродинамическому профилю автомобиля.

Как мы уже упоминали, спойлеры имеют реальный эффект только тогда, когда автомобиль движется на высокой скорости, а это означает, что спойлеры не принесут никакой пользы большинству уличных автомобилей, если только вы не едете со скоростью шоссе или не участвуете в гонках на своем автомобиле.

Вот почему многие спортивные автомобили имеют убирающиеся спойлеры, которые складываются в кузов автомобиля и раскрываются только при достижении автомобилем определенной скорости.

Следовательно, большинство дополнительных спойлеров предназначены для улучшения внешнего вида, а не улучшения характеристик.

Заключение
Спойлеры предназначены для улучшения расхода топлива, скорости и курсовой устойчивости автомобиля за счет регулирования потока воздуха вокруг автомобиля.

В большинстве случаев производители автомобилей включают аэродинамические исследования в конструкцию своих автомобилей. Это означает, что добавление в автомобиль спойлера вторичного рынка может нарушить аэродинамику, встроенную в конструкцию автомобиля, что приведет к нежелательным результатам.

Автомобили, которые поставляются со спойлерами, будут функционировать в соответствии с конструкцией производителя, но спойлеры послепродажного обслуживания следует устанавливать на ваш автомобиль с осторожностью.

Что такое спойлер на автомобиле?

Что такое спойлер?

Спойлер — это модификация, которая нарушает или «портит» поток воздуха вокруг движущегося автомобиля, изменяя воздушный поток вокруг и позади вашего автомобиля. У спойлера двойная цель: уменьшить эффект подъемной силы и уменьшить лобовое сопротивление автомобиля.

Уменьшение подъемной силы помогает вашему автомобилю надежно держаться на дороге на высоких скоростях. Уменьшенное сопротивление означает, что ваш автомобиль движется по воздуху более эффективно, что помогает увеличить как скорость, так и топливную экономичность.

Как работает спойлер?

Благодаря простой науке об аэродинамике спойлеры уменьшают лобовое сопротивление, сглаживая турбулентность воздуха под автомобилем Nissan, сзади и сзади — в зависимости от расположения спойлера. Менее турбулентный воздух означает меньшее сопротивление воздуха для замедления вашего автомобиля.

Спойлеры также уменьшают подъемную силу, создавая нисходящую силу на автомобиль. Думайте о спойлере как о крыле самолета. Во время посадки закрылки крыла самолета поднимаются вверх, так что воздушный поток толкает самолет вниз. Так же, как эти закрылки самолета, задний спойлер направлен вверх, чтобы перенаправить воздушный поток на заднюю часть автомобиля, чтобы помочь удержать его на земле.

Спойлеры являются важным дополнением к гоночным автомобилям, спортивным автомобилям и другим высокопроизводительным автомобилям, которым требуется максимальная эффективность (например, Nissan NISMO). Для подавляющего большинства потребительских автомобилей, которые не достигают гоночных скоростей, спойлеры являются скорее аксессуаром, чем необходимостью. Наиболее значительным преимуществом, которое спойлеры могут предложить пассажирским автомобилям, является повышение эффективности использования топлива за счет снижения сопротивления на скоростях по шоссе. Кроме того, правильный спойлер может превратить обычный автомобиль в привлекательный спортивный комплект колес.

Спойлеры и крылья

Спойлеры и крылья часто ошибочно принимают за одну и ту же модификацию. На самом деле они разработаны по-разному и служат двум различным целям.

В то время как спойлеры создают небольшую прижимную силу — достаточную для борьбы с подъемной силой воздушного потока — задние крылья спроектированы таким образом, чтобы создавать значительно большую прижимную силу. Это особенно полезно для гоночных автомобилей, так как повышенная нисходящая сила плотно прижимает шины автомобиля к дорожному покрытию, обеспечивая лучшее сцепление с дорогой и точное прохождение поворотов. В профессиональных гонках, где время между первым и вторым местом составляет миллисекунды, большее сцепление с дорогой и более крутые повороты могут иметь огромное значение.

Еще одно ключевое различие между спойлерами и крыльями заключается в том, что крылья имеют тенденцию увеличивать сопротивление автомобиля, а не уменьшать его. Модификации крыла всегда предполагают компромисс между снижением максимальной скорости и ускорением в обмен на лучшую управляемость.

Легкий способ отличить заднее антикрыло от заднего спойлера по тому, как он сидит на автомобиле. Крылья поднимаются вверх и выходят за борта автомобиля, чтобы захватывать больше воздуха для создания прижимной силы. Они также имеют форму перевернутых крыльев самолета. Спойлеры, с другой стороны, соответствуют форме автомобиля и редко выступают более чем на фут от основного кузова.

Типы спойлеров

Передний спойлер

Передний спойлер, также известный как воздушная заслонка, отличается от других спойлеров тем, что он расположен в передней части автомобиля. Передние спойлеры имеют форму выступа или обода, который прикрепляется к нижней части переднего бампера или полностью заменяет его.

Аэродинамика переднего спойлера, подобного этому, установленному на Nissan Titan, аналогична аэродинамике задних спойлеров. Однако вместо того, чтобы перенаправлять турбулентный воздух из углубления за задним ветровым стеклом вашего автомобиля, передний спойлер отводит воздух от частей на днище вашего автомобиля. Это уменьшает количество воздуха, попадающего на эти детали, и создает вакуум воздуха низкого давления под автомобилем. Эта зона низкого давления создает эффект всасывания, который усиливает прижимную силу воздуха под высоким давлением над автомобилем.

Губной спойлер

Губные спойлеры получили свое название из-за их изогнутого расположения на краю багажника автомобиля. Это самый маленький и самый заниженный тип заднего спойлера, но это не значит, что он менее эффективен в снижении лобового сопротивления и подъемной силы. Губные спойлеры, такие как этот для Nissan Sentra, могут быть тонким способом оживить внешний вид вашего автомобиля и улучшить экономию топлива.

Спойлер с утиным хвостом

Спойлеры типа «утиный хвост», такие как этот для Nissan 370Z, прекрасны в своей простоте. Этот спойлер в форме утиного хвоста имеет широкую поверхность, выступающую из багажника автомобиля под большим углом. Их обычно можно найти на гоночных автомобилях из-за их серьезной функциональности.

Поднятая крышка

Приподнятый спойлер на крышке багажника, пожалуй, самый спортивный из спойлеров. Как и губной спойлер, он имеет низкий профиль, но имеет более широкую верхнюю часть и небольшой зазор между ним и кузовом автомобиля. Несмотря на этот небольшой зазор, приподнятые крышки багажника, такие как у Nissan GT-R, портят воздух так же эффективно, как и другие спойлеры.

Спойлер пьедестала

Спойлеры на пьедестале, такие как этот для Nissan Versa, получили свое название из-за того, что они возвышаются как «пьедестал» на багажнике автомобиля. Это самый большой и самый заметный тип заднего спойлера. Спойлеры на пьедестале часто принимают за крылья из-за того, как далеко они поднимаются от кузова автомобиля, но поскольку их форма все еще соответствует ширине автомобиля, они выполняют функцию спойлера.

Спойлер на крышу

Спойлер на крыше просто относится к спойлеру, который прикреплен к задней части крыши автомобиля, а не к багажнику. Спойлеры на крыше, такие как этот для Nissan Rogue, предназначены для внедорожников, кроссоверов, хэтчбеков и других автомобилей, у которых нет багажника в стиле седана.

Спойлер грузовика

Спойлеры для грузовиков — это спойлеры, предназначенные для установки на заднюю дверь грузовика. Обычно они имеют форму спойлера с утиным хвостом или спойлера на пьедестале.

Спойлер с подсветкой

Спойлеры с подсветкой относятся к спойлерам со встроенными стоп-сигналами. Они могут принимать любую форму спойлера и часто добавляются для придания им спортивного вида. Спойлеры с подсветкой должны быть правильно установлены, чтобы все стоп-сигналы работали синхронно.

Побалуйте себя лучшим спойлером для своего Nissan

Не все спойлеры одинаковы. Некоторые из них будут работать лучше, чем другие, в зависимости от особенностей установки, материала, из которого они сделаны (например, углеродное волокно или полиуретан), и того, насколько хорошо дизайн подходит для вашей конкретной модели Nissan. Некоторые спойлеры сделаны исключительно для улучшения спортивного вида автомобиля и не дают реальных преимуществ с точки зрения эффективности использования топлива.

Независимо от того, интересует ли вас спойлер по эстетическим или экономическим соображениям, установите на свой Nissan детали производителя оригинального оборудования (OEM), чтобы обеспечить точную посадку. Кроме того, легко испортить установку спойлера, так как даже малейшая ошибка в регулировке угла наклона и оснащении может снизить его эффективность. Мы рекомендуем доставить ваш автомобиль в ближайший дилерский центр Nissan для профессиональной установки сертифицированными техническими специалистами.

Готовы разрушить неблагоприятное сопротивление воздуха и увеличить мощность? Найдите подходящий OEM-спойлер для своего Nissan и закажите его онлайн уже сегодня.

На такую роль может претендовать тренажер степпер, изобретенный в середине прошлого века в США. Он позволяет тренировать мышцы как бедер и ягодиц, так и плечевого пояса. Также в процессе занятий обеспечивается высокая нагрузка на позвоночник. В результате занимающийся на таком тренажере человек задействует все группы мышц, что положительно сказывается на здоровье.

Благодаря небольшим размерам поставить степпер для дома можно в любой из комнат. Он, к примеру, запросто сможет разместиться:

• в спальне, возле шкафа-купе или у изголовья кровати;

• в прихожей;

• в углу в гостиной.

В зависимости от модели весит степпер для дома примерно от 45-50 кг. Это гораздо меньше, чем многофункциональные силовые станции с эспандерами и штангами, которые устанавливают у себя дома некоторые любители здорового образа жизни.

А при желании покупатель может заказать в Москве министеппер, который весит до 40 кг. Он является более компактной версией описываемого тренажера и стоит немного дешевле. При этом заниматься на нем могут люди любого возраста, в том числе – подростки и пенсионеры.

Степпер поворотный Everyfit K303MB

7 880 ₽

Купить министеппер можно порекомендовать как активным молодым людям, так и пожилым мужчинам и женщинам, которым прописана лечебная физкультура. Уровень нагрузки на тренажере легко регулировать, поэтому каждый сможет подобрать нагрузку в соответствии со своим физическим состоянием.

Также современный министеппер для дома позволяет контролировать частоту пульса и сердцебиение и, как следствие, адекватно оценивать свое физическое состояние. Здоровым взрослым людям на нем необходимо заниматься в течение как минимум 35 минут, пожилым – не менее 15. Занятия сразу же следует прекращать, если

• появляются боли в области сердца;

• начинает кружиться голова;

• начинают сильно болеть мышцы спины в области поясницы. Это свидетельствует о том, что нагрузка слишком большая.

Занимайтесь на здоровье!

Быченок Алиса

Автор блога vivasport.ru

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

HKpaWjR7Rzi07wVyWfITdMHckOzwACeJ6NSz//va38MP1d8n0CawiGB6tROzBpfXPddjJdg99lrk9XGnBxGFX6oSReJKOJdURk9nIYsYFr2PKAEGhVkpX3m/MHOzAtt6FOY1i+Chbk2FP3YTq6agLSvdJISvnLF9nTUN3m1WdAO2qS5MCwF2AFFIFnHDA9pGUouIpApScVZmKxMEphQSF+1jRS5g/QqWEJoxB51h5MYQ2DCURnsUmWHJdGDmbfXEArR4JDlJ3zn7BKHH9Wa/RHducTQw+ie9RCXU0gHXZQfSWfugs6a2OyIUpZmwYGP5BIRwPy9LECfLA32ZDdJ5gw==

Для чего нужен тренажер-степпер, в чем его преимущества

Группа кардиотренажеров включает тренажеры различных типов. Наиболее популярны велотренажеры, эллипсоиды и беговые дорожки, однако не менее эффективны и степперы. Для чего нужен тренажер степпер?

Что такое степпер?

Степперы – это спортивное оборудование с двумя педалями-платформами. При занятиях на этом снаряде ноги описывают такие же движения, как при подъеме по ступеням.

Модельный ряд степперов включает бюджетные мини-модели и продвинутые варианты с ручками, множеством программ тренировок и отслеживаемых параметров.

Чем хорош степпер?

• Укрепляет мышцы ягодиц и ног.
• Тренирует мышцы живота (поворотные модели, которые позволяют имитировать катание на лыжах), рук и плечевого пояса (устройства с ручками или эспандерами).
• Укрепляет сердце, сосудистую систему.
• Стимулирует работу легких.
• Улучшает координацию.
• Повышает тонус организма.
• Способствует жиросжиганию. За 1 час тренировки расходуется от 350 до 400 ккал.
• Снимает усталость.

Занятия на степпере часто включают в программы кардиоразминки перед силовыми упражнениями. Они подходят и для людей, которые восстанавливаются после травм.

Купить степпер по доступной цене в Москве вы можете в интернет- магазине Getactive.ru. На сайте вы найдете мини степперы и степперы с поворотными эспандерами, домашние и профессиональные модели.

Преимущества занятий на степпере по сравнению с обычной ходьбой:

Тренажер имитирует ходьбу, но по многим параметрам выигрывает у классической пешей прогулки:

• Минимально нагружает суставы коленей. Оборудование оснащено гидропоршнями, которые отвечают за мягкое, плавное и равномерное движение педалей. Это особенно важно для пожилых людей, а также тех, кто проходит реабилитацию после травм.
• Позволяет контролировать нагрузку. Дома, в комфортной, спокойной обстановке, проще следить за дыханием, чем во время прогулки на улице.
• Позволяет выполнять упражнения разной сложности. Например, Вы можете практиковать стандартный шаг (его рекомендуют новичкам), шаг на полстопы (быстрые, маленькие шаги с опорой на переднюю часть стопы) или тяжелый шаг с наклоном туловища вперед, полным упором на стопу.

Кроме перечисленных достоинств, у снарядов есть и другие преимущества:

• Простая эксплуатация. Занятия предельно простые и понятные, не требуют специальной подготовки.
• Компактные размеры. Если Вы живете в маленькой квартире, можно приобрести мини-степпер, который занимает небольшую площадь.
• Мало противопоказаний. Упражнения не рекомендуют людям с травмами позвоночника и ног, с серьезными болезнями сердца, артериальной гипертензией.
• Доступная цена.

Силовые и кардиотренажеры вы можете купить в интернет-магазине спортивных товаров GerActive.ru https://getactive.ru/. Компания предлагает сертифицированное оборудование мировых производителей: Alpin, Royal Fitness, Xterra, Body Sculpture и др

Автор: Реклама INFPOL. RU

Реклама

Подписывайтесь

Получайте свежие новости в мессенджерах и соцсетях

Тренируйтесь в походе, эффективно используя подъемник по лестнице

Солнечные весенние дни в самом разгаре, и самое время заняться кардиотренировками на свежем воздухе. Один из способов сделать это — прогуляться.

По данным Американского общества пеших прогулок, ежегодно в походы отправляются около 34 миллионов американцев. Возможно, вы уже находитесь в отличной кардио-форме, если постоянно бегаете или ходите пешком.

Но если вы не очень часто тренируетесь на наклонном или вертикальном тренажере, ваша физическая форма может не сработать, когда придет время лазать.

«Когда вы идете пешком или карабкаетесь, вы работаете против гравитации. Это по-разному бросает вызов вашим метаболическим путям», — говорит тренер Aaptiv Кэндис Каннингем.

«Это добавляет силовой подход к тренировкам. При беге вы работаете с поступательным движением, которое помогает двигаться вперед. В скалолазании нет». Однако не теряйте надежды. На самом деле вы можете использовать подъемник по лестнице для подготовки к походу.

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы подготовиться к походу, это, конечно же, поход. Однако, если вы не живете у горы, это может быть сложно. Войдите в подъемник по лестнице.

Этот основной элемент тренажерного зала является идеальным инструментом для тренировок, когда вы не можете добраться до склона на открытом воздухе. «Это очень эффективно, — говорит Каннингем. Попробуйте программы тренировок Aaptiv в приложении уже сегодня.

«Разница только в качестве воздуха. Если во время похода качество воздуха ухудшится, возможно, вам придется больше тренироваться на высоте».

Вот как использовать подъемник по лестнице для подготовки к походу и укрепления мышц, чтобы вы были готовы справиться даже с самыми сложными подъемами.

Смешайте свои тренировки.

Каннингем рекомендует чередовать длительные подъемы в стабильном темпе с тренировками, в которых вы работаете в более высоком темпе. Первый повысит вашу выносливость. Второй поможет подготовить ваше тело к неровной местности, которую вы будете преодолевать на открытом воздухе.

Aaptiv предлагает широкий выбор тренировок от лучших мировых тренеров.

Сосредоточьтесь на форме.

Упражнения с правильной техникой помогут вам дышать глубже и генерировать максимальную силу нижней части тела, чтобы подняться по лестнице (и, в конечном итоге, по тропе).

«Всегда думайте о том, чтобы стоять с нейтральным позвоночником, — говорит Каннингем. «Сгорбленность только мешает вам правильно использовать нижнюю часть тела, оказывая давление на нижнюю часть спины». Кроме того, сконцентрируйтесь на том, чтобы отталкиваться от пятки с каждым шагом, чтобы усилить наклон.

Размахивайте руками.

Не поддавайтесь желанию опереться на поручни! «Вы должны стараться делать больше тренировок без удержания, чтобы имитировать настоящий поход», — говорит Каннингем. Она предлагает качать руки вперед и назад, как если бы вы действительно взбирались на открытом воздухе.

Добавьте веса.

Если вы готовитесь к однодневному (или более длительному) походу, скорее всего, у вас будет рюкзак с закусками и другим снаряжением. Не обязательно брать это с собой в спортзал.

Тем не менее, Каннингем предлагает надеть утяжеленный жилет, чтобы помочь вам привыкнуть к лазанию с лишними килограммами на спине. Однако не начинайте с дополнительного веса. Убедитесь, что вы можете комфортно подниматься по лестнице без него, прежде чем бросить вызов.

Спускайтесь вниз.

Поход по склону может показаться пустяком по сравнению с восхождением наверх. Однако на самом деле это намного сложнее для ваших квадрицепсов.

Чтобы помочь вам подготовиться к спуску по склону, добавьте несколько интервалов спуска по лестнице или спуска с холма после того, как закончите с машиной.

Обратите внимание на положение вашей ноги, говорит Каннингем. При спуске вы должны касаться земли средней частью стопы, а не пяткой.

В идеале, вы можете использовать подъемник по лестнице для подготовки к походу в дополнение к поиску ближайших троп для тренировки. Но если вам некогда тренироваться, попробуйте потренироваться в приложении Aaptiv.

Как подготовиться к походу в спортзал

Какого элемента не хватает для подготовки к походу в спортзал?

Не упускайте из виду аэробный степ, представляющий собой небольшую приподнятую платформу, которую можно найти практически в любом тренажерном зале, когда решаете, как подготовиться к походу в спортзал. Это простой инструмент, который можно интегрировать в режим тренировок в тренажерном зале и который обеспечит вам важные результаты.

Почему вы должны использовать аэробный шаг? Все просто: вам почти всегда будет не хватать высоких повторений сил реакции опоры (GRF) во время подготовки к походам в спортзал, если только вы не используете аэробный шаг. Упражнения, показанные в видеороликах ниже, обеспечивают силу и выносливость при подъеме и спуске, а это результаты, которые вы не сможете получить от только , используя следующее оборудование или упражнения:

1. Беговая дорожка : Повышает выносливость при лазании для всех мышц нижней части тела; наклонная установка удлиняет ахилловы сухожилия и икры.
2. Эллиптический тренажер : Перекрестная тренировка для активного восстановления. Также используется для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) для повышения выносливости при лазании и переносимости высоты.
3. Лестничный степпер : кросс-тренинг для активного восстановления. Также для HIIT для выносливости при лазании и переносимости большей высоты.
4. Тренировка с собственным весом (например, выпады, приседания, тренировка баланса) : Укрепляет мышцы для лазания и спуска, а также наступания на большие камни и упавшие деревья.
5. Гантели и штанги : То же, что и при тренировке с собственным весом, описанной выше, а также для укрепления верхней части тела для более эффективного использования трекинговых палок и повышения сопротивления при тренировке нижней части тела.
6. Силовые тренажеры (например, жим ногами, разгибания ног) : Укрепляет мышцы для подъема и спуска.
7. Стационарный велосипед : кросс-тренировка для активного восстановления или HIIT для выносливости на большой высоте.
8. Гребной тренажер : Перекрестные упражнения для активного восстановления или HIIT для устойчивости к большой высоте.

Все вышеперечисленное играет важную роль при эффективном применении. Вот несколько ссылок в помощь:

– Как имитировать пешую прогулку на беговой дорожке
– Тренировка для ног в походе с собственным весом и гантелями
– Руководство по перекрестным тренировкам: определение – примеры – преимущества Выбор упражнений — второй раунд Королевской битвы

Почему аэробный шаг важен для тренировок в тренажерном зале?

Что такое силы реакции земли применительно к пешим прогулкам? Когда вы идете по тропе, вам нужно добраться из точки А в точку Б. Вы доберетесь туда, только упираясь ногой в тропу. След остается твердым и давит на вашу ногу, и вы продвигаетесь вперед. Повторите тысячи раз, и с каждой независимой наземной группой реагирования вы завершите свой поход. Аэробный шаг требует силы реакции опоры, чтобы наступать на ступеньку и преодолевать ее – проблема решена!

Каждое упражнение, упомянутое выше, за исключением приседаний, выпадов или тренировок с собственным весом, гантелями, штангами и некоторыми тренажерами для нижней части тела, не создает силы реакции опоры. Вместо этого они наращивают силу без выносливости. Тем не менее, у всех них есть применение, чтобы привести вас в форму для походов.

Посмотрите видео с техникой аэробного степа ниже

Видео сопровождаются стратегиями включения аэробных упражнений в программу тренировок в тренажерном зале для походов.

Пошаговое вводное видео.

Демонстрация «Включение/выключение ходьбы» и «Включение/выключение ходьбы с постукиванием».

Демонстрация шагов на коленях.

Jog On/Off, Jog On/Off w/Tap и Step Knee w/Power демонстрации.

Прекрасная демонстрация.

Используйте утяжелитель при выполнении всех аэробных степ-упражнений.

Как подготовиться к походу в тренажерном зале с помощью аэробного степа

Приведенные ниже примеры предназначены для начинающих и опытных спортсменов:

1. Беговая дорожка

Выполняйте 5-10 минут с наклоном 10%. Остановите беговую дорожку и осторожно спрыгните. Выполняйте 5-10 минут любой аэробной степ-техники. Повторить 1-5 раз.

2. Эллиптический / степпер / велотренажер / любой кардиотренажер

Выполняйте 5-10 минут при умеренной или высокой интенсивности. Спрыгните с машины безопасно. Выполняйте 5-10 минут любой аэробной степ-техники. Повторить 1-5 раз.

3. Тренировки с собственным весом / Гантели и штанги / Силовые тренажеры

Выполните 2-5 различных упражнений без отдыха между ними. Выполняйте 5-10 минут любой аэробной степ-техники. Повторить 1-5 раз.

При повторении упражнений можно переключать движения. Например, вы можете выполнить один подход выпадов, тяги широчайших, приседаний и отжиманий, а затем 5 минут аэробного шага. В следующем раунде вы можете делать приседания, тяги на тросах, наклоны на одной ноге и отжимания на трицепс или повторять те же самые начальные движения для второго, третьего, четвертого или пятого подхода каждого из них.

4. Степ-аэробика

Выполняйте аэробные шаги в течение одного часа под песни со скоростью 120 ударов в минуту и ​​пройдите чуть менее 2000 шагов. Вообще говоря, 2000 шагов считаются отраслевым стандартом для одной мили. Используйте этот калькулятор для более точного подсчета общего количества шагов на милю.

Платформа для аэробики Step Freestyle, компактный размер (28,5 дюймов в длину x 14,5 дюймов в ширину x 4–6 дюймов в высоту)

Платформа для аэробики Step Freestyle Compact Size может быть установлена ​​в наклонном положении. Моделируйте наклонные дорожки для удлинения и укрепления ахиллова сухожилия, икр и подошвенной фасции. (Высота наклона 6–8 дюймов)

Платформа для аэробики и фристайла Step Freestyle Health Club (длина 43 дюйма, ширина 16 дюймов, высота от 4 до 8 дюймов)

Платформа для аэробики Step Freestyle Health Club Size может быть установлена ​​в наклонном положении. Моделируйте наклонные дорожки для удлинения и укрепления ахиллова сухожилия, икр и подошвенной фасции. (Высота наклона 6–12 дюймов)

Как музыка помогает подготовиться к походу в спортзал

Музыка является важным элементом упражнений не только потому, что она обеспечивает мотивацию, но и потому, что она также поощряет соблюдение определенного темпа на аэробных этапах. Вы должны включить музыку в программу тренировок в походе, даже если для этого вам придется вытащить старый плеер.

Вы можете тренироваться на степе только с собственным весом или с загруженным рюкзаком

Шаг веса тела:

• Рекомендуемая скорость музыки: 120 ударов в минуту (BPM)
• Может использоваться для всех показанных шаговых движений
• 30 загруженных шагов будет выполняться в минуту

Нагруженный степ — это стопа, которая поднимается на степ; стопа нагружается при подъеме против силы тяжести.

• 30 нагруженных шагов будут выполняться одной и той же ногой при использовании одной и той же ведущей ноги, т. е. ходьба вкл/выкл, пробежка вкл/выкл  
• 15 шагов с нагрузкой выполняются каждой ногой при использовании переменного отведения, т. е. ходьба вкл/выкл с постукиванием, шаг коленом, сверху, шаг коленом с усилием  

Ходьба с внешним грузом (например, рюкзаком):

• Используйте утяжеленный рюкзак или гантели в каждой руке (максимальный вес рюкзака примерно 30-40% веса тела или 40 фунтов)
  • Вы можете увеличить вес традиционного туристического рюкзака
  • Еще один вариант утяжелителя
  • Рюкзаки — это специальные рюкзаки, в которых предусмотрены весовые пластины, которые вставляются в надежный рукав
  .
• Рекомендуемая скорость музыки: 80 BPM
• Может использоваться для всех показанных шаговых движений
• 20 загруженных шагов будет происходить в минуту
  • 20 шагов с нагрузкой будут выполняться на одну ногу при использовании одного и того же отведения ноги, т. е. ходьба вкл./выкл., бег вкл./выкл.  
  • 10 нагруженных шагов будет выполняться каждой ногой при использовании переменного отведения, т. е. ходьба вкл/выкл с постукиванием, шаг коленом, сверху, шаг коленом с усилием  

Соображения:

• Эти скорости являются рекомендуемыми и могут быть скорректированы в соответствии с индивидуальными потребностями
• Имейте в виду, чем выше шаг и чем тяжелее внешняя нагрузка, тем медленнее BPM
• Многие люди не могут угнаться за ритмом музыки. Однако это не проблема, поскольку музыка по-прежнему будет мотивировать.

Как найти песни по BPM

Найдите песни BPM, используя этот веб-сайт.

Каждое музыкальное приложение позволяет искать плейлисты по BPM.

Вы также можете искать в Google или любой поисковой системе музыкальные плейлисты, организованные BPM.

Будьте изобретательны в поиске, и вы найдете все, что вам нужно.

1. Молоко с куркумой от простуды во время беременности

Куркума является одним из наиболее распространенных ингредиентов, которые можно найти в каждой индийке. семья. Известно, что в нем высокое содержание антиоксидантов. Пить теплое молоко с чайной ложкой куркумы — это старинное средство. Это может быть очень эффективным в борьбе с простудой и кашлем, особенно во время беременности. Теплое молоко дает мгновенное облегчение от боли в горле и насморка. Беременные женщины могут пить это непосредственно перед сном для более быстрого облегчения.

Еще одним кухонным ингредиентом, который беременные женщины могут попробовать для облегчения, являются старые добрые семена карамболя или «аджван». Отварите эти семена в воде и выпейте смесь, чтобы успокоить застой в груди. Беременные женщины могут пить этот отвар, чтобы мгновенно избавиться от простуды.

3. Полоскание соленой водой для лечения простуды во время беременности

Эта терапия эффективно лечит кашель и простуду у беременных женщин. Размешайте чайную ложку соли в стакане теплой воды. Во время беременности лучше избегать использования антибиотиков для облегчения боли в горле. Чтобы получить лучшие результаты, вы также можете добавить куркуму в соленую воду.

Полоскание соленой водой предотвращает инфекции верхних дыхательных путей. Это помогает уменьшить и ослабить мокроту, в которой процветают бактерии и аллергены.

Добавьте чайную ложку меда, имбирного сока, чтобы облегчить насморк и выделения из носа. Это помогает удалить (слизь) из дыхательных путей. Мед в чае обладает разнообразными антибактериальными и антимикробными свойствами. Имбирный сок обладает целебными свойствами, успокаивает кашель или боль в горле.

Беременные женщины, страдающие простудой, варят льняное семя до загустения и процеживания смеси. Смешайте его с несколькими каплями сока лайма и меда. Будущие матери могут употреблять смесь для облегчения простуды и кашля. Льняное семя — еще одно эффективное средство от простуды.

Базилик или туласи – самый безопасный вариант для будущей мамы. Употребление экстракта туласи в стакане теплой воды помогает беременным женщинам быстро избавиться от слизи. Это помогает избавиться от заложенности носа, чтобы они могли дышать без проблем.

При простуде вы теряете много воды из-за насморка и потоотделения. Чтобы избежать обезвоживания, пейте много воды. Питьевая вода помогает избавиться от скопившейся слизи. Беременные женщины обычно выпивают 10 стаканов воды. Но если у них простуда, они должны выпить от 12 до 13 стаканов воды.

Диета очень важна во время беременности. Чтобы поддерживать иммунитет, продолжайте есть. Ешьте ярко окрашенные овощи, такие как помидоры, перец, баклажаны, шпинат и свежие фрукты, поскольку они очень богаты антиоксидантами. Антиоксиданты, такие как флавоноиды, каротиноиды, витамины и минералы, представляют собой соединения, которые повышают иммунитет, борясь с инфекциями. Если вы обычно едите три раза в день, разбейте их на шесть небольших приемов пищи.

Пейте пряный чай из туласи, имбиря и черного перца, так как эти три ингредиента играют важную роль в лечении простуды. Кроме того, ешьте обжаренный чеснок, так как он обладает антимикробными свойствами.

Психоаналитический терапевт Ирина Калинина

850

Психолог, психоаналитический терапевт. Психологические консультации и психотерапия в…  · 18 февр 2020

Отвечает

Ирина Калинина

Когда человек нервничает по любому поводу, это означает, что есть причина тревоги, которая не осознается человеком. Но, поскольку наша психика устроена таким образом, что мы пытаемся всему найти объяснение, то любое неприятное событие выступает таким поводом, к который якобы объясняет тревогу. Для того, чтобы перестать нервничать по любому поводу, нужно найти истинную причину тревоги.

Консультация психолога, психоаналитическая терапия очно и онлайн

71,5 K

Светлана

19 февраля 2020

…и когда истинная причина найдена и осознана, она становится понятной, и если трудно принять решение для ее… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Ольга Железнова

Психология

579

Психоаналитический психотерапевт, эксперт в работе с тревожным мышлением и паническими…  · 3 сент 2021  · project6135912.tilda.ws

Под словом Нервничать может прятаться множество состояний: злость, тревога, страх… Все эти чувства порождаются, как правило, двумя видами опасности для человека: разрушиться физически и эмоционально. Как правило, психолог анализирует рассказ человека о себе и определяет неадаптивные убеждения. Работает с ними, задавая уточняющие вопросы. Иногда тревога человека имеет… Читать далее

Буду рада с вами пообщаться лично, для этого можно записаться на консультацию

Комментировать ответ…Комментировать…

Варвара Зародина

Психология

54

Клинический психолог, гипнолог  · 4 авг 2022  · zarodina.com

Как перестать нервничать? 1. Вернитесь в реальность Самая распространенная ошибка — принимать свои плохие мысли за реальность. Если без причины начинаете волноваться за свое будущее, семью и роль в этом мире, скорее возвращайтесь в настоящее. Для этого закройте глаза, подышите глубоко, почувствуйте свой пульс. Глубокое дыхание помогает кислороду добраться до головного… Читать далее

Лечение гипнозом и гипнотерапия в Москве

Комментировать ответ…Комментировать…

Анна М.

3,3 K

Современная леди. Увлекаюсь искусством, фотографией. Имею широкий кругозор и готова с…  · 7 дек 2018

Если вы нервничаете по любой ситуации, подумайте, а что может случиться в самом плохом случае? Так ли это страшно вообще, что стоит из-за этого так переживать? Старайтесь спокойно принимать любые последствия и ищите способы, чтобы улучшить ситуацию. Занимайте себя чем-то интересным чаще, чтобы не было думать о чем-то постороннем. Читайте, фотографируйте, танцуйте… Читать далее

54,2 K

Варя З.

20 ноября 2019

Спасибо, памогло надеюсь что всё станет хорошо 🙂

Комментировать ответ…Комментировать…

Merlok Intellectual

56

Я надёжный человек,который не обманет,потому мне можно доверять!  · 10 мар 2022

Есть не мало методов прекратить волнение на время или меньше волноваться всегда я расскажу о мне известных 1)Это медитация она позволит жить более спокойно и поможет лучше контролировать эмоции. 2)Представить как запланированное о чем вы волнуетесь уже сбылось как вам надо,этот метод называется визуализация. 3)Вдох,выдох-сплсоб успокоить дыхание и ритм биения сердца. 4)П… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Люси

63

Привет, я Люси — ИИ, который отвечает на психологические вопросы.  · 28 нояб 2021

Психика любого человека устроена таким образом, чтобы получать удовольствие от жизни и избегать страданий. Если мы не получаем удовольствия от реализации своих врожденных свойств и талантов, тогда мы испытываем негативные состояния. Например, апатию, депрессию, уныние, ощущение бессмысленности жизни. Чтобы выйти из таких состояний, необходимо понять, какие именно… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

3 ответа скрыто(Почему?)

Как перестать нервничать — Полоцкий государственный химико-технологический колледж

Государственная символика

Внешние ресурсы

Содержимое

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Пускай угроза для жизни не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту считаются ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. Для того, чтобы перестать нервничать, необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того, что осознаем природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании, когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному!

Когда вы нервничаете:

1. У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
2. Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
3. Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
4. Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы).
5. Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
6. Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю – так как вам нужно снимать чем-то напряжение.

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка, у всех много примеров того, как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации.

Вы должны настроить себя следующим образом: Мне ни к чему нервничать, это мне мешает, и я намерен от этого избавиться и это реально!

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то, о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и, если мы успешно выдержим это испытание, то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу, о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем, вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз-таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие, чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых, сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и ни о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело, глубоко выдохните и вдохните. Расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения:

1. вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
2. держите воздух в себе 2 счета/удара
3. выдыхаете на 4 счета/удара не дышите 2 счета/удара
4. и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче, как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете, что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды, а 6/3 или 8/4 и так далее. Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом!

Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие. Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете, что расслабились и успокоились.Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям.

При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того, чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то, вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо: холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То, что вам приходится следить за собой, уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам – старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите, вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи

Какой бы ни был исход события, вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии. Просто выбросьте все мысли из головы, избавьтесь от сослагательного наклонения (если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе, то к чему вам переживать за результат?

Психическое здоровье | Национальная служба здравоохранения сообщает

Выявление, лечение и контроль проблем и расстройств психического здоровья

Нервная анорексия

Узнайте о симптомах и причинах нервной анорексии, а также о доступных методах лечения.

Беспокойство

Узнайте о симптомах и лечении генерализованного тревожного расстройства (ГТР)

Тревожные расстройства у детей

Узнайте о тревожных расстройствах у детей

Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Компульсивное переедание

Узнайте о причинах и последствиях компульсивного переедания и о том, где можно найти помощь.

Биполярное расстройство

Узнайте о биполярном расстройстве, состоянии, которое вызывает резкие перепады настроения

Булимия

Узнайте о симптомах и причинах булимии, а также о доступных методах лечения.

Депрессия

Узнайте о симптомах, причинах и лечении депрессии.

Расстройства пищевого поведения

Узнайте о различных типах расстройств пищевого поведения, а также о возможных причинах и методах лечения

Бессонница

Узнайте о бессоннице, распространенной проблеме, когда вы не можете заснуть или выспаться

Психические проблемы после родов

Состояния психического здоровья, которые могут развиться у мам, пап и партнеров после родов

синдром Мюнхгаузена

Узнайте о синдроме Мюнхгаузена, редком заболевании, при котором кто-то фабрикует или вызывает у себя симптомы болезни

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Узнайте об обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР), состоянии, вызывающем навязчивые мысли и компульсивную активность

Паническое расстройство

Узнайте о паническом расстройстве, состоянии, которое вызывает повторяющиеся и регулярные приступы паники

Расстройство личности

Узнайте о симптомах и методах лечения расстройства личности

фобии

Узнайте о фобиях, их причинах и способах лечения

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Узнайте о посттравматическом стрессовом расстройстве, тревожном расстройстве, вызванном очень стрессовыми, пугающими или неприятными событиями.

Послеродовая депрессия

Узнайте о послеродовой депрессии, типе депрессии, который испытывают многие родители после рождения ребенка

Психоз

Узнайте о симптомах психоза и лечении

Шизофрения

Узнайте о симптомах и методах лечения шизофрении, хронического психического расстройства

Сезонное аффективное расстройство (САР)

Узнайте о SAD, типе депрессии, которая имеет сезонный характер, обычно зимой

Причинять себе вред

Узнайте о самоповреждении, когда кто-то намеренно повреждает или ранит собственное тело

самоубийство

Если вы имеете дело с суицидальными мыслями или мыслями о причинении себе вреда, важно знать, что вы не одиноки.

Информация о самоубийстве

Предложение поддержки тому, кого вы беспокоите, равносильно самоубийству

Пережить суицидальные мысли

Послушайте людей, которые были там, и выйдите с другой стороны.

Зависимости

Проблемы с азартными играми

Узнайте о признаках игровой зависимости и о том, как получить помощь и поддержку.

Руководство по самопомощи при тревоге

Проработайте руководство по самопомощи при тревоге, в котором используется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Руководство по самопомощи при утрате и горе

Проработайте руководство по самопомощи, чтобы справиться с тяжелой утратой и горем, используя когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).

Руководство по самопомощи при хронической боли

Работайте с руководством по самопомощи, которое использует когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы помочь вам жить с хронической болью.

Руководство по самопомощи при депрессии

Проработайте руководство по самопомощи при депрессии, в котором используется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Руководство по самопомощи при панике

Проработайте руководство по самопомощи при панике, в котором используется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Руководство по самопомощи при фобиях

Проработайте руководство по самопомощи при фобиях, в котором используется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Руководство по самостоятельному решению проблем

Работайте с руководством по самопомощи для решения проблем на основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Проблемы с гневом: руководство по самопомощи

Проработайте руководство по самопомощи для решения проблем с гневом на основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Руководство по самопомощи при ПТСР и КПТСР

Работайте с руководством по самопомощи для посттравматического стрессового расстройства и CPTSD на основе когнитивной терапии, ориентированной на травму (TF-CT).

Руководство по самопомощи при обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР)

Работайте с руководством по самопомощи при обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР) легкой и средней степени тяжести, которое использует когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).

Руководство по самоуважению

Работайте с руководством по самопомощи, которое использует когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) для повышения самооценки.

Проблемы со сном и бессонница: руководство по самопомощи

Работайте с руководством по самопомощи, которое использует когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и советы экспертов для решения проблем со сном.

Руководство по самопомощи при социальной тревожности

Проработайте руководство по самопомощи при социальной тревожности, в котором используется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Психиатрические услуги в NHS 24

Узнайте об услугах по охране психического здоровья, предоставляемых NHS 24, и о том, чего ожидать при обращении к нам.

Молодежь

Планы ухода в переходный период

План ухода в переходный период (TCP) — это документ, который молодые люди, получающие лечение в CAMHS, заполняют в рамках своего перехода к службам охраны психического здоровья для взрослых.

Паническое расстройство | NHS сообщает

Основной целью лечения панического расстройства является уменьшение количества приступов паники и облегчение тяжести симптомов.

Психологическая терапия и медикаментозное лечение являются двумя основными видами лечения панического расстройства.

В зависимости от ваших индивидуальных обстоятельств вам может потребоваться один из этих видов лечения или их комбинация.

Если вам предложат психологическую терапию, скорее всего, она будет в форме когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Если это не сработает, могут быть рекомендованы лекарства.

Перед началом любого вида лечения ваш лечащий врач обсудит с вами все варианты, указав преимущества каждого типа и сообщив вам о любых возможных рисках или побочных эффектах.

Ни одно лечение не работает для всех, и вам, возможно, придется попробовать несколько методов лечения, прежде чем вы найдете тот, который работает для вас. Рекомендуемое лечение будет зависеть от вашего общего состояния здоровья, тяжести состояния и ваших личных предпочтений.

Важно, чтобы вы понимали, в чем будет заключаться ваше лечение. Если вы не понимаете что-то из того, что вам сказал врач общей практики, попросите его объяснить это более подробно.

Когнитивно-поведенческая терапия

Психологическая терапия доказала долгосрочную пользу и рекомендуется для лечения панического расстройства. Обычно это принимает форму когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

КПТ считается одним из самых эффективных психологических методов лечения панического расстройства. Это включает в себя регулярные сеансы с терапевтом.

Терапевт может обсудить с вами, как вы реагируете, когда у вас случается приступ паники, и о чем вы думаете, когда испытываете приступ.

Как только вы и ваш терапевт определите любые негативные мысли и убеждения, вы можете работать над заменой их более реалистичными и сбалансированными. Ваш терапевт также может научить вас, как изменить свое поведение, чтобы вам было легче справляться с паническими атаками в будущем.

Например, они могут показать вам дыхательные техники, которые помогут вам сохранять спокойствие во время приступа паники.

Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) рекомендует проводить КПТ в общей сложности от семи до 14 часов в течение четырех месяцев. Лечение обычно включает еженедельные одно-двухчасовые сеансы.

NICE также рекомендует, чтобы в определенных ситуациях была уместна более короткая программа CBT. Это может включать в себя сокращение количества часов CBT с «домашним заданием», задаваемым между сеансами, чтобы вы могли практиковать то, что вы узнали после каждого сеанса.

Во время КПТ вам следует регулярно посещать своего врача общей практики , чтобы он мог оценить ваш прогресс и узнать, как вы себя чувствуете.

Группы поддержки

Группы поддержки могут предоставить полезную информацию и советы о том, как эффективно справиться с паническим расстройством. Это также хороший способ познакомиться с другими людьми, у которых был подобный опыт.

Панические атаки иногда могут быть пугающими и изолирующими, поэтому полезно знать, что другие люди испытывают те же чувства и эмоции, что и вы.

Anxiety UK и Triumph Over Phobia (TOP UK) — благотворительные организации, базирующиеся в Великобритании, которые предоставляют информацию и поддержку людям с тревожными расстройствами.

Группы поддержки часто включают встречи лицом к лицу, на которых вы можете обсудить свои проблемы и трудности с другими. Многие также могут предоставить поддержку и рекомендации по телефону или в письменной форме.

Узнайте у своего терапевта о ближайших к вам группах поддержки больных паническим расстройством. Вы также можете использовать каталог услуг, чтобы найти службы помощи при тревоге в вашем регионе.

Антидепрессанты

Антидепрессанты часто связаны с депрессией, но их также можно использовать для лечения ряда других психологических состояний.

Антидепрессантам может потребоваться от двух до четырех недель, прежде чем они станут эффективными. Поэтому важно продолжать их прием, даже если вы чувствуете, что они не работают. Вы должны прекращать прием назначенных лекарств только в том случае, если ваш лечащий врач специально посоветует вам это сделать.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и трициклические антидепрессанты — это два типа антидепрессантов, которые часто рекомендуются для лечения панического расстройства.

При начале приема нового типа лекарств ваш лечащий врач должен регулярно осматриваться с интервалом в две, четыре, шесть и 12 недель. Это позволит вам обсудить любые проблемы, связанные с вашим лекарством, и позволит вашему терапевту оценить, какое лечение наиболее эффективно. Это также даст вам возможность попробовать другой тип лекарства, если вы хотите.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) — это тип антидепрессантов, действие которых основано на повышении уровня химического вещества под названием серотонин в головном мозге.

Наиболее часто назначаемый тип антидепрессантов для лечения панического расстройства. Их обычно начинают с низкой дозы, а затем постепенно увеличивают по мере того, как ваше тело приспосабливается к лекарству.

Общие побочные эффекты СИОЗС включают:

• тошноту
• головная боль
• низкое половое влечение (потеря либидо)
• затуманенное зрение
• диарея или запор
• головокружение
• сухость во рту
• потеря аппетита
• потливость
• чувство возбуждения
• бессонница (проблемы со сном)
• боль в животе

Когда вы впервые начинаете принимать СИОЗС, ваше чувство беспокойства и паники может немного усилиться. В большинстве случаев это временно, и ваши симптомы начнут возвращаться к нормальному уровню в течение нескольких дней после приема лекарства.

Поговорите со своим терапевтом, если вы чувствуете, что ваши симптомы ухудшились и что они не показывают признаков возвращения к нормальному уровню через несколько дней.

После того, как вы начнете принимать СИОЗС, вы должны посетить своего врача общей практики через две, четыре, шесть и 12 недель, чтобы он мог проверить ваш прогресс и узнать, реагируете ли вы на лекарство. Не все хорошо реагируют на антидепрессанты, поэтому важно внимательно следить за своим прогрессом.

Если ваш лечащий врач сочтет это необходимым, вам могут потребоваться регулярные анализы крови или проверка артериального давления при приеме антидепрессантов. Если через 12 недель приема лекарства вы не почувствуете никаких признаков улучшения, ваш лечащий врач может назначить альтернативный СИОЗС, чтобы посмотреть, есть ли у него какой-либо эффект.

Продолжительность приема СИОЗС зависит от того, насколько хорошо вы реагируете на лечение. Даже если вы чувствуете, что ваше паническое расстройство успешно вылечено, скорее всего, вам придется продолжать принимать лекарство в течение как минимум шести-двенадцати месяцев.

Если вы прекратите прием лекарств до этого времени, риск повторения ваших симптомов может увеличиться. Некоторым людям, возможно, придется принимать СИОЗС дольше обычного периода от шести до 12 месяцев.

Когда вы и ваш лечащий врач решите, что вам следует прекратить прием СИОЗС, вас постепенно отучат от них путем постепенного снижения дозировки. Как и в случае с антидепрессантами, вы никогда не должны прекращать прием СИОЗС, если только ваш лечащий врач не порекомендует вам это сделать.

Немедленное прекращение приема лекарств без отлучения от груди или без консультации с врачом общей практики может привести к таким симптомам отмены, как:

• головокружение
• онемение и покалывание
• тошнота и рвота
• головная боль
• тревога
• нарушения сна
• потливость

Эти симптомы также могут возникнуть, если вы пропустите дозу лекарства или если ваша доза будет уменьшена. Симптомы, как правило, легкие, но они могут быть серьезными, если прием лекарства внезапно прекращается.

Для некоторых людей это означает необходимость принимать СИОЗС на долгосрочной основе. Другим курс когнитивно-поведенческой терапии может помочь снизить риск повторения симптомов.

Обратитесь к своему терапевту, если у вас возникнут неприятные побочные эффекты, которые не проходят.

Трициклические антидепрессанты

Если СИОЗС не подходят или если ваши симптомы не улучшаются после 12-недельного курса СИОЗС, врач общей практики может попробовать назначить другой тип антидепрессанта.

Трициклические антидепрессанты действуют аналогично СИОЗС. Они регулируют уровень химических веществ норадреналина и серотонина в вашем мозгу, что оказывает положительное влияние на ваши чувства и настроение.

Имипрамин и кломипрамин — два трициклических антидепрессанта, которые часто назначают для лечения панического расстройства. Трициклические антидепрессанты не вызывают привыкания.

СИОЗС обычно назначают перед трициклическими антидепрессантами, поскольку они имеют меньше побочных эффектов. Общие побочные эффекты трициклических антидепрессантов включают:

• запор
• трудности с мочеиспусканием
• затуманенное зрение
• сухость во рту
• прибавка в весе или потеря веса
• сонливость
• потливость
• головокружение
• кожная сыпь

Побочные эффекты должны ослабнуть через семь-десять дней, когда ваш организм начнет привыкать к лекарству. Тем не менее, обратитесь к своему терапевту, если они станут неприятными и не ослабнут.

Прегабалин

Прегабалин — еще один препарат, который часто используется для лечения панического расстройства. Это противосудорожное средство, которое также используется для лечения эпилепсии (состояние, вызывающее повторяющиеся припадки). Тем не менее, было также обнаружено, что он полезен при лечении беспокойства.

Побочные эффекты прегабалина могут включать:

• сонливость
• головокружение
• повышенный аппетит и набор веса
• затуманенное зрение
• головная боль
• сухость во рту
• головокружение — ощущение, что вы или окружающая среда вокруг вас двигаются или вращаются

Прегабалин реже вызывает тошноту или снижение полового влечения, чем СИОЗС.

Клоназепам

Клоназепам — еще одно лекарство, которое часто используется для лечения эпилепсии, а также иногда назначается при паническом расстройстве.

3

46841

2

45334

Gadgets-Reviews.com — обзоры современных гаджетов, новейшей электроники, технологий, портативных устройств, игровых аксессуаров и консолей. Статьи

В интернете мало внятных и конкретных правил выбора беговых дорожек для дома. И это при том, что на рынке очень много предложений от разных производителей, среди которых можно легко запутаться.

Мы меняем правила игры и представляем инструкцию по выбору качественной складной беговой дорожки. Ниже представлен чек-лист, в который вошли все важные критерии без лишней информации и ненужных фактов. А в конце приведем пример дорожки, которую подобрали специально для статьи.

Узнать больше о беговых дорожках нам помогли в FitnessLook — это лучший в Москве магазин тренажеров, в котором всегда можно получить экспертную консультацию и грамотный выбор тренажера. А также здесь вам подберут тренажер по честной цене и на выгодных условиях — с бесплатной доставкой до дома, официальной гарантией и подарками. Также в каталоге всегда есть предложения со скидками и акции. Отличную репутацию магазина подтверждают отзывы на Яндекс.Маркете и других площадках с отзывами.

Чек-лист главных правил выбора складной беговой дорожки

Проверяй качество и репутацию производителя. Нужно смотреть, как давно производитель на рынке, есть ли у бренда сайт, а также отзывы покупателей. Еще важно узнать качество гарантийного обслуживания и вообще, какие гарантии на продукцию дает производитель.

Размер бегового полотна и его качество. Это один из основных критериев, который напрямую влияет на комфорт тренировки. Чем более интенсивные планируются тренировки, тем просторнее должно быть полотно. Также высоким пользователям стоит присматривать дорожки с большим полотном, чтобы заниматься без дискомфорта.

Перед покупкой пройдитесь и пробегитесь по дорожке. Убедитесь, что ноги не задевают боковые накладки, а спереди и сзади остается пространство. Не выбирайте тренажер, если его беговое полотно вам впритык.

Система амортизации. Если беговая дорожка рассчитана только на ходьбу, у нее может быть самая простая система амортизации, которая состоит, например, только из плоских эластомеров. Если тренажер рассчитан на пробежки и тем более интенсивный бег, нужно обязательно проверять качество амортизации. Она должна состоять как минимум из цилиндрических эластомеров. Также в амортизацию могут входить демпфирующие подушки, пружины и иные элементы. Их общая задача — гасить ударную нагрузку, чтобы она не приходилась на суставы, связки и позвоночник.

Попрыгайте на дорожке, затем пробегитесь по ней и прислушайтесь к своим ощущениям. Если вы не чувствуете отдачу в стопы и колени, жесткость системы амортизации вам подходит.

Показатель максимального веса пользователя. Обязательно смотрите на максимальный вес пользователя, который указывает производитель. От указанной цифры отнимите 10-15 кг и получившееся число уже считайте максимальным весом. Так у дорожки останется запас мощности, и она прослужит дольше.

Мощность двигателя. Рекомендуем для ходьбы выбирать беговые дорожки с мощностью двигателя не меньше 1,5 л.с. Больше — лучше. От мощности двигателя зависит то, насколько равномерно будет двигаться беговое полотно и не будет ли в его движении рывков и толчков.

Угол наклона для дополнительной нагрузки. Если хотите разнообразить тренировки и добавить нагрузку, выбирайте беговые дорожки с изменяемым углом наклона. Функция есть практически во всех складных дорожках за исключением ультракомпактных. Угол может меняться вручную или с помощью кнопки на консоли. Рекомендуем дорожки с электронным изменением угла наклона.

Что можно считать не слишком важным. Не ориентируйтесь на количество программ тренировок и мультимедийные возможности дорожки и встроенные колонки. Перечисленное может увеличивать стоимость тренажера, но большой пользы от этих опций во время занятий нет.

Пример качественной беговой дорожки, которую мы подобрали по своему чек-листу

Мы задались целью подобрать беговую дорожку для домашних тренировок небольшой и средней интенсивности с доступной стоимостью. Итогом поисков стала модель Orlauf Aquila A.

Мы остановили выбор на этой модели, потому что в ней отлично сочетаются широкие возможности для тренировок, высокое качество рамы и комплектующих, а также хорошая репутация производителя.

Главные характеристики складной беговой дорожки Orlauf Aquila A:

• Максимальный вес пользователя — 130 кг
• Максимальная скорость беговой дорожки — 14 кг
• Производитель Orlauf дает гарантию на тренажер 2 года. В России открыта целая сеть сервисных центров бренда, а также есть несколько собственных складов. Рекламаций по дорожкам производителя не много. Мы высоко оценили качество сервисного обслуживания, а также скорость ответа
• Размер бегового полотна средний — 125×45 см. Беговое полотно толще базового, поэтому служит для дополнительной амортизации. На него нанесен антискользящий рисунок для надежного сцепления с кроссовками
• Система амортизации состоит из 6 цилиндрических эластомеров и 4 амортизирующих подушек. Это очень хорошая амортизация, которая эффективно гасит ударную нагрузку
• Мощность двигателя отличная — 2,25 л.с.
• Угол наклона регулируется электронно до 15%
• Установлено 15 программ тренировок
• Все надписи на дорожке и консоли переведены на русский

Судя по отзывам на Orlauf Aquila A, тренажер прост в использовании и настройке тренировок. За время эксплуатации по отзывам не выявлено серьезных поломок или проблем с тренажером, что говорит о его надежности. Также нет нареканий к работе сервисной службы.

По собственным ощущениям беговая дорожка Orlauf Aquila A при ходьбе и беге очень комфортна и полностью окупает свою стоимость.

Актуальные материалы

Как ранее писало наше издание, сегодня тайным голосованием был избран новый глава областного…

5

19877

Сегодня в рамках очередного заседания Новгородская областная Дума снизила ставку транспортного…

1

15848

В самом центре Великого Новгорода, на улице Фёдоровский ручей 2/13, открылось новое…

5

14008

Авторские материалы

С 1 октября сетевое издание «ВНовгороде.ру» приостанавливает свою работу. Этим летом, 16 июля, мы…

4

66148

Несколько месяцев назад УФСИН России по Новгородской области возглавил полковник внутренней службы…

1

67836

В эту среду, 21 сентября, в городской администрации стартует конкурс по отбору кандидатур на…

1

13735

Интересные материалы

Несмотря на то, что с 1 октября сетевое издание «ВНовгороде.ру» приостанавливает свою работу, мы с…

8

63205

В архиве программы «Ad Libitum» есть ещё один неизданный выпуск. В нём музыканты Тимур Алимарданов…

3

16943

После длительного перерыва нам вдвойне радостно представить вам свежий выпуск рубрики о…

1

14842

Как выбрать беговую дорожку — 01sport.ru

Внимание! Лонгрид о беговых дорожках для дома, как подобрать беговую дорожку, на что обратить внимание, о тренировках и похудении в котором мы расставим все точки над «И».

51 просмотров

В интернете полно статей и видео, которые раскрывают тему выбора беговой дорожки, но мы хотим рассмотреть этот вопрос с другой стороны. Важно хотя бы немного разобраться в технических нюансах, чтобы не пожалеть о покупке, но для начала, нужно принять решение, а действительно ли вам нужна беговая дорожка, и не будет ли она еще одной вешалкой в вашем дома?

Видео «как выбрать беговую дорожку» в конце статьи.

Внутри видео — крутой бонус!

Для чего нужна беговая дорожка?

• Во-первых, в целях снижения лишнего веса. Нагрузка, которую получает организм в процессе тренировки – это нагрузка на сердце. Повышая скорость сердцебиения, мы заставляем организм запускать процесс жиросжигания.
• Во-вторых, для тренировки ног и укрепления суставов.
• В-третьих, для целевой тренировки сердечной мышцы.
• В-четвертых, с профессиональной целью, для повышения показателей скорость и выносливости.

Если у вас есть проблемы с сердцем или кровеносной системой, мы настоятельно рекомендуем перед тренировками пройти медицинское обследование и получить рекомендацию врача!

Об этом не говорят продавцы

Мы часто видим, как люди на беговой дорожке бегают. Кажется логично, что на беговой нужно бежать. «Начнёшь бегать – начнёшь худеть». «Больше двигаться — меньше есть». Слышали такое?

Не всё так просто. На самом деле, не совсем правильно будет предполагать, что, купив беговую дорожку (или начав тренировки в зале) – вы начнёте худеть. Очень часто происходит совсем наоборот, и многие даже набирают вес, а не увидев результата, бросают начатое.

Процесс жиросжигания — это процесс создания дефицита калорий (ккал). Простыми словами, это когда ваш организм расходует больше, чем потребляет. Каким образом будет достигнут дефицит – не важно. Чем больше дефицит – тем быстрее похудение.

Наша задача – создать дефицит. Его можно создать всего тремя способами, и вы их знаете:

• есть меньше нормы
• больше двигаться
• есть меньше нормы и больше двигаться.

Капитан очевидность, скажете вы, но мы расскажем кое-что еще.

Разрушаем реальность. Что важно знать о жиросжигании и тренировках на беговых дорожках!

1. Тренировки — не самое главное

«Буду бегать – буду худеть» — чаще всего, с этих слов начинается путь к в никуда. Мы покупаем кроссовки, одежду, сумку, бутылку для воды и начинаем бегать. Через 2 недели – мы не видим желаемого результата, и всё бросаем.

Всё потому, что кардио тренировки без корректировки питания практически бесполезны.

Каждая тренировка запускает метаболические процессы. Организм исчерпывает питательные вещества, которые ему нужны для восстановления. Поступают они в организм с приёмом пищи. Если не скорректировать питание, то тренировки могут даже привести вас к обратному эффекту. Чаще всего, после начала активных тренировок, мы еще больше хотим есть. Если не следить за количеством съеденного – можно запросто создать не дефицит – а профицит калорий.

Поэтому наша рекомендация – сначала приводить в порядок систему питания!

2. Бегать на беговой дорожке не нужно!

Самое странное и противоречивое утверждения. Однако это правда! Пусть бегает тот, кто куда то спешит (шутка :). Наша же задача – чтобы сердечная мышца начала получать регулярную нагрузки.

Важно! Только систематические тренировки дают результат.

Мы рекомендуем регулярную ходьбу на средней скорости. Кроме того, бег – это большая нагрузка на колени.

Если у вас есть лишний вес – бег может просто загубить ваши суставы. Будьте аккуратны, и при малейших появлениях болевых ощущений в коленях – прекратите тренировки и обратитесь к врачу.

Секрет системности тренировок прост. Нужно создать настолько комфортную тренировку, чтобы вам нравилось это. У вас должны гореть глаза от слова «кардио».

• Выберите время, когда вы никуда не торопитесь. Раннее утро, или вечер. Ни что не должно вас подгонять или отвлекать.
• Выберите заранее аудиокнигу, фильм, или музыку. Это очень важно! Займите себя чем-то на время тренировки.
• Удобная обувь и одежда. Сделайте себе приятно – купите то, во вы будете хотеть одеваться.
• Возьмите с собой воду или L-карнитин с любимым вкусом.
• Оповестите всех родных и близких, что в это время, в этим дни – вас нельзя беспокоить, потому что вы тренируетесь. Дайте им понять. важность тренировка для вас, чтобы никто не смог их вас лишить.
• Поставьте телефон в авиарежим, чтобы никто не отвлекал.
• Обязательно отдохните после кардио. Присядьте, расслабьтесь, постарайтесь 5 минут побыть в покое.

Вот несколько простых и проверенных советов, как это сделать:

• Выберите скорость, на которой вы сможете пройти более 30 минут, ориентируйтесь на дыхание.
• Кардио тренировка называется так не спроста. Сердце должно работать быстрее.
• Вы должны начать дышать тяжелее, но не слишком тяжело.
• Через 10 минут тренировки ваше дыхание должно быть ускоренным, но таким, чтобы хватило еще на 20 минут.
• Во время ходьбы не разговаривайте. Если вы можете спокойно поболтать во время кардио – это плохое кардио.
• Эффективная кардио тренировка должна длиться от 30 до 60 минут.
• Помните – только дисциплина и регулярные тренировка дают результат.

3. Цифры на весах врут!

Большую часть веса в нашем организме составляет вода. Страшная тайна… Если вы на ночь съели 3 куска пиццы и закусили тортом, а на утро увидели +1 кг – вы не набрали 1 кг жира. Это просто вода! Всё дело в том, что 1 грамм потребляемых углеводов задерживает в организме 4 грамма воды. Исследования показывают: чтобы набрать 1 кг жира – нужно переедать 1000 ккал каждый день в течение 1 недели.

Запомните эти цифры:

1 кг жира = 7000 ккал

Чтобы сжечь 1 кг жира – нужно сжечь 7000 ккал, и чтобы набрать 1кг жира – нужно переесть на 7000 ккал.

4. Не нужно голодать сегодня, чтобы похудеть завтра

Дефицит не нужно создавать на промежутке 1 дня. Нет никакого смысла умирать на дорожке, или голодать сегодня, чтобы похудеть завтра. Гораздо эффективнее измерять дефицит недельными циклами. Так, если ваша норма калорий 3000 в день, то в неделю норма = 21 000 ккал. Дефицитом будет, например, 2500, или 17 500 ккал в неделю. Калькулятор нормы ккал можно найти здесь.

На что обратить внимание при выборе беговой дорожки для дома?

1. Тип. Механическая или электрическая

Однозначно электрическая. Механические беговые дорожки создают дополнительную нагрузку на ноги, на суставы. Цена ниже, но мы не рекомендуем их никому, только если вы у вас нет на это уважительной причины.

2. Ширина и длина полотна

Узкое полотно неудобно. Вы будете постоянно переживать о том, что сойдете с дорожки, и такие случаи действительно частые. Мы рекомендуем брать дорожки с полотном минимум 40см. В тренажерных залах используются дорожки 51см.

Оптимальная ширина 45-51 см. Оптимальная длина 140-150 см.

3. Грузоподъемность

Мы рекомендуем ориентироваться на заявленные в описании характеристики, но с запасом.

Дело в том, что если ограничение будет в притык по вашему весу, то тренажер не прослужит долго.

4. Двигатель

Не берите двигатель менее 2 лошадиных сил. Он не проработать долго, а если ваш вес более 90 кг, то может и вообще не проработать нисколько. В характеристиках необходимо смотреть именно мощность, а не пиковую нагрузку!

Важно помнить, что нагрузка на тренажер при беге меньше, чем при ходьбе, т.к. большую часть времени в режиме бега вы находитесь в воздухе, и соприкасаетесь с полотном только чтобы оттолкнуться. Если вы решите ходить на тренажере – двигатель должен быть надёжным. Рекомендуем также запросить у продавца уровень шума двигателя. В недорогих моделях попадаются очень шумные двигатели, что вносит дискомфорт в тренировки.

5. Амортизация

В первую очередь амортизация начинается не с тренажера, а с кроссовок для занятий. Мы рекомендуем отнестись серьезно к подбору обуви. Если обувь будет неподходящей, ноги будут уставать и ступни могут болеть. Людям с плоскостопием важно, чтобы обувь была с супинатором. Все беговые дорожки обладают системой амортизации, состоящей из нескольких деталей (в разных тренажерах разная система). Чем выше уровень амортизации, тем меньше нагрузка на коленные суставы. Вопрос хорошей амортизации больше актуален для людей с большим весом. Запросите информацию об уровне амортизации в магазине.

6. Угол наклона

Угол наклона позволяет повысить нагрузку и интенсивность тренировки. Однако не стоит забывать, что вместе с этим повышается и нагрузка на колени.

В беговых дорожках бывает 2 режима изменения наклона тренажера: ручной и электрический. Если вы решите пользоваться углом часто – лучше выбирать беговую дорожку с электрическим подъемником. В такой дорожке вы сможете менять угол прямо во время тренировки. С ручной системой, вам придется слезать с дорожки, чтобы вручную его скорректировать.

7. Дисплей

Мы все любим большие цветные дисплеи. Чем больше экран, тем солиднее выглядит тренажер. Однако мы не советуем заострять на экране особое внимание. Чаще всего, достаточно обычного широкого дисплея, где отображаются все параметры. Исключением является, пожалуй, маленький черно-белый однострочный дисплей в дешевых беговых дорожках. Глядя на него очень трудно сориентироваться на текущих показателях.

Многие считают, что наличие цветного ЖК дисплея и встроенных колонок позволит им просматривать фильмы во время тренировки. Но обычно пользователи отказываются от этих встроенных функций в пользу обычного телефона или планшета, потому что они качественнее и быстрее работают.

8. Программы тренировок

Почти во все беговые дорожки производители загружают большое количество готовых тренировочных программ. Наш большой опыт, подсказывает, что все они не нужны. В большинстве случаев во время тренировки используется программа «Ручной режим», где пользователь выставляет скорость и угол наклона, и может самостоятельно в любое время его изменить.

В этой статье мы постарались ответить на вопросы подбора беговой дорожки, но и обратить внимание на принципиально важные, по нашему мнение, моменты, без понимания которых покупка тренажера может оказаться бесполезной.

Беговая дорожка — самый популярный тренажер для кардио тренировок, используемый как любителями, так и профессионалами. Но без должного подхода не достичь делаемого результата.

Поэтому, мы в 01sport предлагаем не просто беговые дорожки, и индивидуальный подбор по важным параметрам. И самое главное – наш профессиональный фитнес тренер с опытом более 15 лет, составит рекомендации и план тренировок именно для вас, чтобы результат не заставил себя ждать.

Источник:

Популярные беговые дорожки

В видео — бонус!

2023 | Как выбрать беговую дорожку

*TreadmillReviewGuru помогает потребителям найти лучшие товары для домашнего фитнеса. Когда вы покупаете продукт, который мы рекомендуем, мы можем получать комиссию.

Обновлено: 5 января 2023 г.

На что обратить внимание при покупке беговой дорожки, от экспертов TreadmillReviewGuru.com

Если вы ищете новую беговую дорожку, вы пришли в нужное место ! Мы создали это руководство по покупке беговой дорожки, чтобы помочь вам ориентироваться во всех вариантах при покупке новой беговой дорожки. Являетесь ли вы марафонцем, бегуном по бездорожью, любителем ходьбы с чувствительными коленями или просто тем, кто хочет начать свое фитнес-путешествие, наша команда здесь, в Treadmill Review Guru, может помочь вам найти идеальную беговую дорожку для достижения ваших целей. Взгляните на наше руководство по покупке ниже, чтобы получить несколько полезных советов.

Содержание: На что обратить внимание перед покупкой беговой дорожки

• Чего вы хотите достичь с помощью беговой дорожки?
• Беговая дорожка какого размера вам нужна?
• Куда пойдет беговая дорожка в вашем доме?
• Какой тип беговой дорожки подойдет мне?
• Как найти подходящую беговую дорожку в рамках моего бюджета?
• Что будет поддерживать вашу мотивацию?
• Где купить беговую дорожку?

Чего вы хотите достичь с помощью беговой дорожки?

На рынке представлены тысячи беговых дорожек с характеристиками и занимаемой площадью, подходящей для любого дома. Поиск лучшей беговой дорожки для ваших нужд во многом зависит от того, как вы планируете ее использовать. Если вы марафонец, вам понадобится беговая дорожка с подходящим размером платформы, чтобы обеспечить полный беговой шаг. Те, кто планирует ходить пешком, могут выбрать версию меньшего размера. Бегунам по пересеченной местности или тем, кто хочет отправиться в поход, понадобится множество вариантов наклона. Если в вашем доме есть несколько пользователей, вам понадобится что-то с мощностью двигателя, достаточной для нескольких часов использования. Тем, кто предпочитает интервальные тренировки, подойдет беговая дорожка с регулировкой скорости. Давайте рассмотрим несколько ключевых функций, которые вы захотите рассмотреть с самого начала.

Размер двигателя беговой дорожки имеет значение

Мощность двигателя измеряется в лошадиных силах (л.с.). Большинство двигателей беговых дорожек являются двигателями постоянного тока (DC), поэтому наши рейтинги ниже отражают мощность, необходимую от двигателя постоянного тока. Двигатели переменного тока (AC) генерируют мощность по-разному и, как правило, имеют более высокую мощность при меньшей мощности, но также относительно редко встречаются на беговой дорожке. При выборе оптимального размера двигателя у нас есть следующие рекомендации:

• 3,0 л.с. или меньше: Подходит для прогулок, походов и легких пробежек (
• 3,0–3,5 л.с.: Подходит для большинства типов тренировок. Вы можете ходить, ходить в походы, бегать трусцой и бегать без проблем. Наиболее доступные варианты находятся в этом диапазоне и обеспечивают подходящую скорость и мощность. Тем не менее, этого может быть недостаточно для высокоскоростных интервальных тренировок, больших расстояний (8+ миль) и нескольких пользователей или длительного использования (2+ часа в день).
• 3,5 – 4,0 л.с.: Это лучшее место для мощности беговой дорожки. Мотор этого диапазона подойдет большинству пользователей и большинству типов тренировок. Только несколько двигателей имеют мощность выше 4,0 л.с., поэтому этот диапазон подойдет для тренировок на марафоне, ходьбы или нескольких пользователей.
• Более 4,0 л.с.: Это высокая выходная мощность для беговой дорожки. Все, что превышает 4,0 л.с., предназначено для интенсивного использования, больших расстояний и высоких скоростей.

Беговое полотно какого размера вам нужно?

При выборе беговой дорожки в первую очередь обратите внимание на размер ремня, поскольку общие размеры беговой дорожки не всегда являются хорошим показателем того, сколько места у вас есть на платформе (мы поговорим о размерах в следующем разделе). Бег требует более длинного шага, чем ходьба, поэтому бегунам потребуется более длинная поверхность ремня, чем ходокам. Кроме того, пользователям ростом более шести футов может потребоваться более длинная дека, чтобы учесть более длинный размах ног. Наши рекомендации, приведенные ниже, являются общим руководством, которое поможет вам выбрать беговую дорожку нужного размера.

Размер беговой дорожки Для конкретных пользователей:

• Для бегунов: Беговые беговые дорожки должны иметь ширину 20 дюймов и длину 60 дюймов. Это обеспечивает достаточную длину для бега и подходит для пользователей ростом более шести футов.
• Для ходунков: Ленты беговой дорожки для ходьбы имеют ширину от 17,5 до 20 дюймов и обычно имеют длину от 45 до 60 дюймов. Вы можете ходить по беговой дорожке любого размера, но если вы планируете только ходить, то меньшей поверхности будет достаточно.
• Для крупных пользователей: Полотна беговой дорожки увеличенного размера обычно имеют ширину 22 дюйма и длину 60+ дюймов. Беговые дорожки премиум-класса часто предлагают больше места, что является приятной особенностью и подходит для пользователей любого роста.

Грузоподъемность беговой дорожки:

На каждой беговой дорожке указан максимальный грузоподъемность. Мы рекомендуем не перебарщивать с этим, даже если вы планируете похудеть. Во время бега воздействие каждого шага может в 2 раза превышать вес пользователя — это сильно влияет на вашу беговую дорожку, поэтому лучше не превышать максимально допустимый вес.

Высокие Пользователи:

Мы рекомендуем тем, кто выше 6 футов (182 см), искать беговое полотно шириной не менее 20 дюймов и длиной 60 дюймов. Это обеспечит достаточную длину шага для более высоких пользователей.

Куда пойдет беговая дорожка в вашем доме?

Размер беговой дорожки является важным фактором при оценке того, как и где она поместится в вашем доме. Вот краткий список рекомендаций:

Измерьте место, где вы планируете разместить беговую дорожку

Убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы безопасно ходить по беговой дорожке, вставая и вставая.

Если ваша беговая дорожка оснащена сенсорным экраном и контентом по подписке, у вас может быть возможность выполнять силовые, учебные курсы или занятия по растяжке вне беговой дорожки. Вам понадобится достаточно места, чтобы иметь возможность двигать руками и телом во время занятий, поэтому сначала измерьте, чтобы убедиться. Книжные полки, двери и другие препятствия могут ограничивать пространство вокруг вас. Многие производители беговых дорожек перечисляют рекомендуемую площадь для своей беговой дорожки.

Проверьте высоту потолка

Многие беговые дорожки имеют наклон, который поднимает вас ближе к потолку. Измерьте верхнюю часть деки при максимальном наклоне и прибавьте ее к росту самого высокого пользователя, чтобы убедиться, что у вас достаточно свободного места. Вы захотите добавить несколько дюймов для «отскока» во время бега.

Также проверьте наличие потолочных вентиляторов. Возможно, вам придется переместить беговую дорожку или снять вентилятор, если он висит слишком низко.

Проверьте свой интернет-сигнал

Контент на основе подписки потребует надежного подключения к Интернету для «потоковой передачи» занятий на сенсорном экране. Чтобы проверить мощность вашего сигнала, попробуйте транслировать шоу NetFlix на планшете в комнате, где вы планируете использовать беговую дорожку. Если у вас достаточно сильный сигнал для просмотра NetFlix на планшете, экран беговой дорожки должен работать нормально.

Другие полезные советы:

Размещение беговой дорожки в гараже
Можно ли использовать беговую дорожку наверху?
Советы по безопасности на беговой дорожке дома
В чем разница между бегом на беговой дорожке и бегом на улице

Какой тип беговой дорожки подойдет для моих нужд?

Существует множество различных видов беговых дорожек, и часто их обозначения совпадают (можно найти отличную беговую дорожку, которая также складывается). В приведенном ниже списке представлен краткий обзор различных типов беговых дорожек и того, что они предлагают:

Наклонные тренажеры

Как правило, это большие нескладные беговые дорожки с крутым наклоном. Некоторые беговые дорожки наклоняются до 40%! Тренажеры для наклона хороши для любого типа использования, но особенно полезны для тех, кто хочет ходить пешком или ходить пешком по крутому склону для низкоинтенсивной высокоинтенсивной тренировки.

Тренажеры с наклоном занимают много места на полу, а наклон поднимет вас почти к потолку, поэтому перед покупкой убедитесь, что у вас достаточно места.

Складные беговые дорожки

В наши дни большинство беговых дорожек складываются. Инженерия настолько эффективна в новых моделях, что даже некоторые из самых мощных и прочных беговых дорожек все равно складываются, когда вы закончите. Марафонцы радуются! Даже серьезные бегуны могут найти складную беговую дорожку. Складные беговые дорожки удобны и освобождают место на полу, когда вы не используете беговую дорожку. Многие из них оснащены гидравлическим усилителем, облегчающим подъем и складывание.

Беговые дорожки для ходьбы

Беговые дорожки для ходьбы обычно имеют меньшую раму, ремень и двигатель. Часто они и менее дорогие. Для тех, кто в основном планирует ходить пешком, есть несколько впечатляющих вариантов с приятными сенсорными экранами. Хотя вы можете найти недорогую беговую дорожку для ходьбы, мы рекомендуем выбрать беговую дорожку с достаточной амортизацией и достаточно большой поверхностью для комфортного шага.

Беговые дорожки

Большинство беговых дорожек имеют более длинные деки и более мощные двигатели, чтобы поддерживать более высокие скорости и большие расстояния. Вы можете найти варианты с контентом по подписке или без него. Для тех, кто планирует бегать регулярно, убедитесь, что конструкция и программирование подходят для ваших тренировок. Беговые дорожки должны включать в себя варианты для тренировок HIIT, работы в гору, бега на выносливость и тренировки с частотой сердечных сокращений.

Беговые дорожки с ручным управлением

Начиная с Woodway в 1970-х годов ручные беговые дорожки уже давно стали фаворитом профессиональных бегунов и спортсменов. У них нет двигателя, и обычно они оснащены пластинчатым ремнем, который движется за счет мощности бегунов. Они, как правило, дорогие, но больше всего похожи на бег на открытом воздухе. Ручные беговые дорожки часто очень тяжелые (более 400 фунтов), поэтому мы рекомендуем размещать их на первом этаже, в подвале или в гараже.

Как найти подходящую беговую дорожку в рамках моего бюджета?

Ниже приведен список того, что вы обычно найдете в каждом ценовом диапазоне. Всегда есть исключения, но в целом большинство беговых дорожек аналогичного диапазона будут иметь совместимые функции.

Менее 1000 долларов США

Как правило, это легкие беговые дорожки для ходьбы, которые обычно не имеют сенсорного экрана и не предлагают контент по подписке. В общем, мы рекомендуем проявлять осторожность при поиске дешевой беговой дорожки. Иногда вы можете найти хороший здесь и там (Horizon T202, T303), но проверьте спецификации и гарантию, чтобы убедиться, что вы получаете качество и покрытие.

$1000 – $1500

Хорошая бюджетная беговая дорожка обычно стоит в этом диапазоне. Вы можете найти что-то прочное, среднего размера и достаточно мощное. Беговые дорожки в этом диапазоне обычно имеют немного меньший размер ремня и двигателя, но они отлично подходят для ходьбы и легких пробежек. В последнее время производители добились больших успехов в этой области, поэтому вы можете найти несколько качественных вариантов с контентом по подписке и приятными сенсорными экранами (Sole F63, Pro 2000).

$1500 – $2000

Это идеальное место для хорошего сочетания доступной цены и качества. Наши самые популярные беговые дорожки обычно относятся к этому диапазону. Вы можете найти варианты для ходьбы или бега, и многие предлагают контент по подписке и приятную амортизацию. Некоторые из наших фаворитов в этой линейке включают Nordictrack 1750 и Sole F85.

Более 2000 долларов

По этой цене вы попадаете на территорию премиум-класса. Марафонцы, спринтеры и те, кто любит тренировки HIIT, найдут множество вариантов в этом ценовом диапазоне. Дома с несколькими пользователями могут захотеть что-то здесь, потому что вы сможете без проблем работать несколько часов в день. Большинство беговых дорожек стоимостью более 2000 долларов включают сенсорные экраны и контент по подписке для повышения квалификации.

Более 3000 долларов США

Ручные беговые дорожки, тренажеры для наклона и другие высококачественные модели стоят более 3000 долларов США. Это роскошное место, где вы найдете расширенную амортизацию, увеличенный наклон, огромные сенсорные экраны и беговые дорожки для профессиональных тренировок. Нашими фаворитами в этой ценовой категории являются Nordictrack x32i или AssaultRunner Elite.

Что будет поддерживать вашу мотивацию (технологии, приложения и т. д.)?

Технология беговых дорожек сделала огромный шаг вперед за последние несколько лет. Текущие беговые дорожки включают сенсорные экраны в каждой ценовой категории. Учебный контент на основе подписки оказался чрезвычайно успешным, помогая людям оставаться вовлеченными во время занятий дома. Ниже вы найдете краткий обзор различных типов тренировок, доступных на домашних беговых дорожках:

Базовый ЖК-экран, без подписки

Базовая беговая дорожка поставляется с предварительно загруженными базовыми программами и обычно оснащена цифровым ЖК-дисплеем. Эти модели не требуют подписки и обычно не требуют подключения к Интернету. Если вам нравится просто запрыгивать, нажимать кнопку и вперед, простая беговая дорожка — идеальное и доступное решение. Sole производит одни из наших любимых беговых дорожек с ЖК-дисплеем.

Гибридная консоль, синхронизация с планшетом или другими приложениями

Многие беговые дорожки поставляются с базовой консолью, поддерживающей Bluetooth для синхронизации со сторонними приложениями на телефоне или планшете. Хотя все показатели не передаются, обычно вы можете синхронизировать данные о частоте сердечных сокращений и сожженных калориях с приложением. Это хороший вариант для домохозяйств, которые не хотят платить за ежемесячную подписку, но по-прежнему заинтересованы в использовании обучающих приложений, просмотре Netflix или использовании планшета во время тренировки. Все беговые дорожки серии Horizon Studio являются гибридными.

Консоль с сенсорным экраном зависит от ежемесячной подписки

Содержимое подписки помогает людям оставаться мотивированными и вовлеченными после покупки оборудования для домашнего фитнеса. Слишком часто совершенно исправная беговая дорожка отправляется в гараж не потому, что она сломана, а потому, что ею никто не пользовался. Тренировочные приложения по подписке регулярно обновляются, позволяют пользователям соревноваться друг с другом и работать вместе, а также создают сообщество единомышленников, чтобы помочь вам сохранять мотивацию. Несмотря на то, что подписка платная, беговые дорожки с сенсорными экранами и содержимым приложений являются более эффективным средством обучения. Графика и видеосъемка некоторых приложений невероятны! Наши любимые беговые дорожки на основе подписки включают коммерческую линейку Nordictrack.

Варианты подписки

Беговые дорожки с сенсорным экраном часто поставляются со специальным приложением, предварительно загруженным в консоль. Приложения предоставляют встроенные функции, такие как автоматическое управление скоростью и наклоном, а также адаптивная тренировка сердечного ритма. Вот некоторые из наших фаворитов:

iFit

Используется на тренажерах Nordictrack и ProForm. Предлагает беговые дорожки в помещении и на открытом воздухе, трейловые забеги, походы, прогулки и т. д. Занятия снимаются по всему миру, повсюду от Танзании до национального парка Зайон.

Zwift

Приложение виртуальной реальности, на которое вы можете подписаться и участвовать в гонках с другими бегунами. Это не относится к какой-либо беговой дорожке, но некоторые беговые дорожки будут синхронизироваться с Zwift, включая Sole и Horizon.

Peloton

На занятиях Peloton, проводимых в помещении беговой студии, участвуют известные инструкторы и личные тренеры Peloton, которые проведут вас через различные тренировки. Открытых маршрутов пока нет (это может быть в разработке в будущем)

Echelon

Хотя Echelon еще не достиг уровня iFit или Peloton, за последний год Echelon значительно улучшил содержание своих тренировок. Как и Peloton, все классы в настоящее время базируются в помещении, но предоставляют обратную связь и рекомендации во время бега.

Где купить беговую дорожку?

Беговые дорожки можно приобрести в местных магазинах спортивных товаров и в Интернете. Обычно мы рекомендуем покупать онлайн напрямую у производителя. Гарантия на беговую дорожку выдается производителем, а не продавцом, поэтому, даже если вы покупаете ее в магазине, любые проблемы должны решаться непосредственно у производителя. По нашему опыту, клиентам удобнее, когда они заказывают онлайн у производителя и регистрируют свой продукт изначально.

Многие магазины спортивных товаров, Costco и другие розничные продавцы также могут продавать имеющиеся у них товары, которых больше нет в наличии у производителя. Мы рекомендуем покупать напрямую у производителя, чтобы вы получали актуальные продукты и обновленные модели.

Лучшее руководство по покупке беговой дорожки – Consumer Reports

Один из лучших способов тренироваться больше – это облегчить тренировку. А если вы заинтересованы в беге, беговая дорожка поможет вам сделать это дома, не беспокоясь о походах в спортзал или о ненастной погоде.

Беговые дорожки долгое время были самым популярным кардиотренажером. По данным исследовательской компании NPD Group, даже до 2020 года продажи беговых дорожек росли. По данным NPD и исследовательской фирмы Statista, бум продаж домашних тренажеров продолжался в 2020 и 2021 годах. Хотя существует ряд факторов, которые помогли поддержать недавнюю популярность беговых дорожек, одним из факторов может быть растущая популярность занятий фитнесом на беговой дорожке, а также разработка лучших и более умных тренажеров.

Но инновации недешевы: беговая дорожка с самым высоким рейтингом может стоить 4000 долларов и более. К счастью, если вы готовы пойти на некоторые компромиссы, вы можете найти некоторые высококачественные функции и в менее дорогих моделях. И CR рекомендует беговые дорожки с более базовыми функциями менее чем за половину этой цены.

В CR мы знаем, насколько важны упражнения для здорового образа жизни. Чтобы помочь вам приобрести лучшее оборудование для домашних тренировок, мы тестируем и оцениваем беговые дорожки различных брендов, включая Bowflex, Horizon Fitness, Landice, LifeFitness, Nautilus, NordicTrack, Peloton, Precor, Sole, True, Xterra и других.

Наши тесты сосредоточены на простоте использования, качестве конструкции, эргономике, диапазоне упражнений и безопасности пользователя. Хотя этот термин звучит странно, диапазон упражнений является важным — он показывает, подходит ли тренажер для различных уровней физической подготовки. Чтобы измерить диапазон упражнений, мы учитываем диапазон скоростей беговой дорожки, диапазон наклона, устойчивость, амортизацию и многое другое.

Наши тесты на безопасность пользователей оценивают доступность кнопки аварийной остановки, работу ключа безопасности, безопасность складных моделей и многое другое.

Мы также проводим испытание на долговечность с использованием специальной испытательной оснастки, созданной инженерами-испытателями CR. У нас есть две таких установки — Johnnie Walker Red и Johnnie Walker Black — каждая из которых состоит из гигантского металлического барабана, покрытого резиновыми «ножками», которые проходят вдоль каждой беговой дорожки и имитируют полгода использования.

Все результаты этих испытаний объединены в наши полные рейтинги и рекомендации по беговым дорожкам.

Видео о том, как мы тестируем беговые дорожки

Сначала подумайте о своих целях в фитнесе. Будь то улучшение спортивных результатов, общее состояние здоровья и фитнеса или реабилитация, знание того, как вы будете использовать свою беговую дорожку, может помочь вам определить, какую модель купить.

Теперь подумайте о своем бюджете. Инвестирование в более дорогую машину дает вам более прочную конструкцию, более длительную гарантию на детали, большую рабочую поверхность, более высокие максимальные скорости и более крутые уклоны. Но если ваши цели не требуют новейшего и самого лучшего, вы, вероятно, будете так же удовлетворены менее дорогой моделью.

Попробуйте, прежде чем купить
Если у вас есть такая возможность, лучше всего опробовать беговую дорожку лично. Вот наш контрольный список, который нужно примерить перед покупкой:
• Удобны ли амортизация и амортизация беговой дорожки?
• Когда вы идете или бегаете, ваши ноги ударяются о корпус двигателя?
• Можете ли вы легко оседлать палубу, стоя на боковых поручнях?
• Легко ли читается информация на мониторе?
• Легко ли добраться до элементов управления и управлять ими?

Четыре фактора, о которых следует помнить
•   Размер.  Большинство беговых дорожек имеют одинаковую площадь основания, в среднем 77 дюймов в длину и 35 дюймов в ширину. Хотя складные беговые дорожки могут помочь вам сэкономить место, многие из более прочных и дорогих беговых дорожек по-прежнему занимают довольно большую площадь. Кроме того, вам понадобится достаточно свободного пространства вокруг беговой дорожки для доступа и безопасности.
•   Эргономика.  Если вы занимаетесь бегом, вам понадобится платформа, длина которой соответствует вашему шагу. Подумайте, насколько комфортно вам на тренажере во время ходьбы или бега. Выбирайте модель, которая нравится вам эргономически и эстетически.
•   Подключенные функции.  Док-станции для смартфонов, порты USB и беспроводное подключение к Интернету являются стандартными функциями многих беговых дорожек.
•   Регулируемость.  Большинство беговых дорожек имеют максимальную скорость от 10 до 12 миль в час; некоторые пойдут быстрее. Обычно они имеют уклон от 10 до 15 процентов, но некоторые предлагают повышенный уклон.

После того, как вы сузили свой выбор, вот еще несколько вещей, которые следует учитывать перед покупкой.

Масса и сборка. Беговые дорожки тяжелые, поэтому спрашивайте о доставке. Проверьте, включена ли сборка, сложная даже для опытных мастеров, или доступна за дополнительную плату.

Гарантии.  Что касается гарантии, обратите внимание на срок от трех до семи лет на детали и не менее одного года на сборку. Большинство беговых дорожек имеют пожизненную гарантию на раму, и вы также должны получить ее для двигателя.

Возврат.  Подтвердите политику возврата магазина. Даже если он заберет беговую дорожку, вам, возможно, придется заплатить магазину за ее возврат, а также за пополнение запасов. Если вы покупаете через Интернет, узнайте, как осуществляется возврат товара.

Видео Руководство по покупке

Чтобы узнать больше, посмотрите наше видео ниже.

Моторизованные беговые дорожки основаны на той же фундаментальной предпосылке: движущаяся лента, приводимая в действие электродвигателем. Но поскольку беговые дорожки бывают разных цен, с различными функциями и дизайном, мы разделили их здесь по цене и по тому, можно ли их складывать.

Складные беговые дорожки

Доступен широкий выбор складных беговых дорожек. Многие из более дешевых моделей занимают меньше места, но они, как правило, имеют более короткую деку и менее прочны, поэтому лучше подходят для ходьбы, чем для бега. Тем не менее, многие из рекомендуемых нами складных беговых дорожек полнофункциональны и подходят как для бегунов, так и для любителей ходьбы, с большим набором программ упражнений, включая настройки с контролем частоты сердечных сокращений. Некоторые поставляются с нагрудным пульсометром.

Плюсы:  Вы можете приобрести полнофункциональную складную модель, которая поможет вам сэкономить немного места.

Минусы: Платформа на некоторых моделях может быть слишком короткой для бегунов с более длинным шагом.

Нескладные беговые дорожки

Эти беговые дорожки имеют более прочную платформу и раму, более длинное беговое полотно и большую беговую поверхность.

Плюсы:  Это лучший выбор для тех, кто часто бегает, поскольку они изготовлены из более тяжелых и прочных материалов. Типичными являются встроенные программы контроля сердечного ритма, более высокие максимальные скорости и более крутые максимальные уклоны. Они рассчитаны на более тяжелых людей и имеют самые длительные гарантии.

Минусы:  Это может показаться странным, но эти дорогие модели иногда имеют меньше встроенных программ. Когда на счету каждый квадратный метр, вопросы пространства не подлежат обсуждению.

Производители беговых дорожек ищут способы сделать упражнения менее монотонными и более интересными. Ваша задача: решить, какие функции вам нужны, и не платить за опции, которые вам не нужны.

Например, рассмотрим свой стиль тренировок. Вам нужно отвлечься от тренировки или вам нравится планировать свой фитнес-режим и создавать физические проблемы? Если это первое, развлекательные функции и автоматизированные программы могут иметь приоритет. В противном случае такие функции, как максимальная скорость, настройки наклона, мониторинг сердечного ритма и интервальные программы, должны иметь приоритет.

Помните, что беговая дорожка — это всего лишь инструмент для достижения ваших целей в кардио-фитнесе и здоровье. Помните об этих целях, чтобы определить функции, которые наиболее важны для вас.

• 1
• / 7

Встроенные программы упражнений

Эта полезная функция позволяет автоматически изменять интенсивность тренировки путем изменения скорости или наклона. Вы также можете внести коррективы вручную. Программы упражнений могут стать противоядием от скуки и могут побудить вас придерживаться привычного режима тренировок.

Монитор частоты сердечных сокращений

Нагрудный датчик частоты сердечных сокращений обычно не входит в комплект беговых дорожек стоимостью менее 1000 долларов США, хотя большинство беговых дорожек обычно оснащены ручным датчиком частоты сердечных сокращений. Монитор сердечного ритма помогает отслеживать интенсивность упражнений. Нагрудный монитор удобен, может давать более точные и последовательные показания и позволяет постоянно контролировать частоту сердечных сокращений, не прибегая к датчикам на рукоятке.

Органы управления и консоли

Ищите хорошо маркированные, интуитивно понятные элементы управления: кнопки вверх/вниз, быстрые кнопки скорости и наклона одним касанием, а также большие, легко читаемые дисплеи, на которых одновременно отображаются несколько функций (время, скорость, частота сердечных сокращений, наклон) . Некоторые модели поставляются с циферблатами, которые пользователи могут вращать, чтобы быстро и легко регулировать скорость и наклон. Избегайте моделей с плохо спроектированными органами управления и дисплеями.

Все больше производителей оснащают консоль беговой дорожки такими гаджетами, как динамики, вентилятор и даже ЖК-экран. Если они нуждаются в ремонте, их обслуживание может стать проблемой. Возможно, вы сможете купить эти предметы по отдельности дешевле, чем если бы они были объединены в одну машину.

Привязанный ключ безопасности

Все модели имеют ключ безопасности. Вам нужно вставить ключ в консоль, чтобы запустить беговую дорожку. Ключ прикреплен к длинному шнуру с клипсой для крепления к одежде. Если вы поскользнетесь и упадете, шнур вытащит ключ и остановит беговое полотно. Шнур должен быть достаточно коротким, чтобы высвободить ключ, если вы находитесь рядом с концом бегового полотна. Его также можно снять и хранить отдельно, чтобы дети случайно не запустили машину.

Поручни и поручни

Большинство беговых дорожек имеют поручни спереди и по бокам тренажера. Прокладка — это плюс. Хотя поручни могут быть полезны для тех, кому нужна дополнительная устойчивость, убедитесь, что поручни не мешают вашим естественным движениям рук во время упражнений. Ищите широкие и плоские поручни рядом с движущейся лентой. Широкие поручни облегчают безопасный вход и выход с беговой дорожки.

Корпус двигателя

Корпус двигателя беговой дорожки должен быть установлен достаточно далеко вперед, чтобы он не мешал вашим ногам во время тренировки. Вогнутая форма корпуса двигателя, сужающаяся к передней части ремня, идеальна.

Подключение к Интернету и мобильные приложения

Некоторые беговые дорожки могут подключаться к Интернету, что позволяет вам присоединиться к групповому фитнес-классу, отправиться на виртуальную тропу с помощью Google Maps или организовать персональную беговую встречу. Другие модели используют мобильные приложения и имеют сенсорные дисплеи. Подумайте о мобильных приложениях или подключенных функциях, которые расширяют возможности вашей беговой дорожки и позволяют отслеживать историю тренировок.

В наши дни почти невозможно пройти через спортзал, не споткнувшись о кого-то, качающегося на пенопластовой трубе. Если вы новичок в тренажерном зале, не дайте себя одурачить: эти люди двигаются по полу не потому, что это весело (хотя некоторые могут не согласиться), они делают это, чтобы разорвать мышечные узлы и улучшить диапазон движений.

Подробнее:  Как пробежать марафон, не выходя из дома

Фоам-роллинг стал популярным способом восстановиться после тренировок потому что это быстро, просто, недорого и на 100 % делается своими руками. Читайте дальше, чтобы узнать, как работает пенопласт, и стоит ли вам это делать.

Смотрите это: Эта умная фитнес-технология заменяет абонемент в спортзал

Работает ли прокат пены?

Возможно, лучший вопрос как пенопрокатные работы. Мы знаем, что пенопластовые валики причиняют боль во время их выполнения, но обычно заканчиваются общим улучшением болезненности. Хороший сеанс пенопластового массажа может помочь вам избавиться от скованности и боли в воспаленных мышцах, а также улучшить гибкость и подвижность (хотя для этого вам потребуется более одной минуты пенного ролика).

Подробнее: Лучшие ролики из пеноматериала, которыми восхищаются профессионалы фитнеса

Ученые годами считали, что ролики из пены непосредственно воздействуют на фасции, мягкую соединительную ткань, которая в основном скрепляет ваше тело. Вот почему массаж пены получил свое научное название — само-миофасциальное расслабление.

Но некоторые ученые скептически отнеслись к этому утверждению, потому что для манипулирования фасциями требуется гораздо больше силы, чем собственный вес любого человека. Вместо этого ролики из пены могут фактически воздействовать на вашу нервную систему, чтобы облегчить боль. Есть также некоторые доказательства того, что пенопластовый валик стимулирует кровоток, который, как мы знаем, необходим для восстановления мышц.

Помимо этого, еще многое предстоит узнать о пенопластовых роликах и их влиянии на восстановление мышц и спортивные результаты, особенно когда речь идет о долгосрочных эффектах.

Итак, валить пенопласт или не валить пенопласт?

Пока что складывается впечатление, что прокатка пеной дает либо кратковременный положительный эффект, либо вообще ничего. И нет никаких доказательств того, что пенопластовый массаж каким-либо образом вреден, поэтому его определенно стоит попробовать, если вы чувствуете боль.

Но если вы отчаянно нуждаетесь в облегчении боли, вы можете попробовать другой метод восстановления — последний анализ науки о пенных валиках показывает, что пенные валики более эффективны в качестве протокола разминки, чем в качестве техники восстановления.

Как делать ролики из пенопласта

Катание из пеноматериала включает в себя приложение веса собственного тела к цилиндру из пенопласта, который варьируется от относительно мягкого до пугающе плотного и выпуклого. Если вы решите попробовать, воспользуйтесь следующими советами: 

• Если вы новичок в пенопластовом валике, выберите более мягкий валик, чтобы избежать болезненных сюрпризов. Вы можете перейти к более плотному валику после некоторой практики.
• Помассируйте каждую группу мышц в течение одной-трех минут, используя медленные волнообразные движения, чтобы найти болезненные места.
• Когда вы наткнетесь на плотный, нежный участок, удерживайте вес тела на этом участке от 30 до 60 секунд, затем продолжайте перекатывать.
• Держите мышцы максимально расслабленными. Труднее массировать мышцы, когда они согнуты или сокращены.

Хотите узнать больше о восстановлении мышц? Узнайте, следует ли прикладывать тепло или лед к больным мышцам.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Преимущества прокатки пены — Работает ли прокатка пены?

• Раскатывание пены является популярной стратегией восстановления, но исследований о том, действительно ли она работает, немного.
• Теперь новый мета-анализ из Германии подтверждает, что пенопласт может помочь сохранить производительность и гибкость в спринте, а также уменьшить ощущение болезненности мышц.

Зайдите в любой тренажерный зал CrossFit или пообщайтесь в гостевом доме с группой велогонщиков, и вы гарантированно увидите множество людей на полу, морщась и морщась, пока они методично разминают свои мышцы на пенопластовом валике.

Эти цилиндрические самомассажеры ворвались на сцену фитнеса около двух десятилетий назад, и их популярность только возросла до такой степени, что теперь вы можете купить ролики для всего тела, мини-роллеры, ребристые ролики, Rumble Rollers и даже вибрационные ролики.

Связанная история

• Stop Foam Rolling So Damn Hard

Предпосылка заключается в том, что они разрушают спайки в мышцах, облегчают растяжку, помогают вам разогреться и способствуют восстановлению. Но на сегодняшний день было проведено лишь небольшое количество исследований, чтобы показать, действительно ли они работают.

До сих пор. Исследовательская группа из Германии собрала все эти исследования в один большой мета-анализ, чтобы увидеть, какое влияние прокатка — с пенопластовым валиком или ручной палкой — на производительность с точки зрения улучшения спринта, прыжков и гибкости, а также на восстановление с точки зрения болезненности мышц. В целом, они включали 21 исследование, в 14 из которых катание использовалось перед тренировкой для разогрева, а в семи — после тренировки для восстановления после тренировки.

Исследование, опубликованное в Frontiers in Physiology пришли к выводу, что катание в качестве части разминки оказывает общее положительное влияние на спринтерскую производительность и гибкость, а также, по-видимому, помогает поддерживать спринтерскую и силовую производительность и облегчает болезненность мышц после тренировки.

В частности, предварительное катание улучшило скорость спринта на 0,7 процента, а гибкость — на 4 процента. Последующее катание помогло ограничить снижение последующих спринтерских и силовых показателей примерно на 3% и 4% соответственно. И это помогло уменьшить воспринимаемую болезненность мышц на 6 процентов.

4 ролика из пеноматериала, которые мы любим

TriggerPoint GRID Mini

Магазин на Amazon на Amazon

Best for Vibration

Foam Roller с подогревом Moji

Купить на Amazon

Best for Heat

ProSource Muscle Roller

Купить на Amazon

Best for Sore Spots

Конечно, эти цифры невелики. Но они положительные. Исследователи пришли к выводу, что «влияние пенопластового валика на производительность и восстановление довольно незначительно и отчасти незначительно, но в некоторых случаях может иметь значение (например, для повышения производительности и гибкости в спринте или для уменьшения ощущения боли в мышцах)» 9.