Как правильно чистить зубы. Три распространенные ошибки
Простые вещи
Лизавета Шатурова
19 января 2022 17:27
Привычная ежедневная процедура чистки зубов может быть не такой простой, как кажется. Напоминаем о трех распространенных ошибках и рассказываем, как их избежать.
Выбирают неподходящую щетку
Эффективность чистки зубов не зависит от жесткости щетки. Мягкие варианты советуют людям с повышенной чувствительностью и особенностями десен. Грубые щетинки иногда назначают людям с тенденцией к образованию налета (например, курильщикам), но даже в таком случае врачи рекомендуют чередовать инструменты разной жесткости. Оптимальный и универсальный вариант — средняя и среднемягкая жесткость.
А вот что влияет на качество чистки, так это количество щетинок: чем их больше, тем проще разрушается налет. Материал щетинок должен быть синтетическим (например, полиэстер), в нем не задерживается влага, а значит, не размножаются патогенные микроорганизмы. К тому же из синтетики легко сделать очень тонкую пластину со скругленным краем, который не будет травмировать зубы и десны.
Стоматологи не рекомендуют щетки с силиконовыми вставками — во многих случаях они бесполезны и способны отполировать зубы только при сильном давлении, которого лучше избегать.
Кажется, что большая поверхность головки щетки помогает при чистке, но это не так. Лучше выбирать щетки, способные охватить максимум два зуба — так чистка станет более точечной и, следовательно, тщательной.
Итог: идеальная щетка — с небольшой головкой, густая, состоит только из тонких синтетических щетинок средней или среднемягкой жесткости.
Неправильно чистят зубы
Если вы интуитивно двигаете щеткой по горизонтали — считайте, что не очищаете зубы вовсе, а просто перемещаете налет с поверхности в промежутки. Там он оседает и провоцирует болезни десен или клиновидный дефект — деформацию эмали в основании зуба. Чтобы этого не происходило, хаотичные движения нужно заменить круговыми или выметающими.
Привычный способ держать щетку в сжатом кулаке тоже неправильный. Так вы неосознанно применяете больше усилий при чистке, сильнее давите на зубы. Если вы замечаете, что щетинки вашей зубной щетки растрепались или образовалась выемка, значит, вы слишком агрессивно чистите зубы. В идеале щетка не должна менять свою форму даже после нескольких месяцев использования. Чтобы контролировать нажим, вложите рукоятку между пальцев, как карандаш: большой палец должен быть на одной прямой с головкой щетки.
Оптимальный алгоритм здоровой чистки зубов — Щетку в горизонтальном положении ставят к месту соединения зуба с десной под наклоном в 45 градусов к деснам. Щетинки должны располагаться вдоль десневой борозды, в том числе заходить на десну. — Сперва круговыми движениями небольшой амплитуды, а после выметающими обрабатывают каждый зуб. — Далее щетку ставят вертикально и круговыми движениями очищают внутренние поверхности зубов. — Жевательные поверхности можно очистить привычными горизонтальными движениями, сочетая их с круговыми.
Чистят зубы только щеткой
Даже если вы нашли идеальную щетку и отточили движения, этого, увы, недостаточно. Стандартный набор инструментов очищает только три поверхности зуба — внутреннюю, внешнюю и жевательную. Остается еще две боковые грани и межзубные промежутки, в которых потенциально и скапливаются остатки пищи, а также успешно размножаются бактерии. Очистить эти поверхности можно только с помощью дополнительных инструментов — зубных нитей и ершиков.
Можно ли ограничиться чем‑то одним? По идее и нить, и ершик очищают пространство между зубами, но делают это по-разному. Нить больше подходит для узких промежутков передних зубов, где грани ровные. Ершик же пригодится, чтобы очистить место между жевательными зубами: как правило, они более рельефные и расположены дальше друг от друга. Пользоваться нитью желательно после каждого приема пищи, но минимум раз в день перед сном.
Чтобы дополнительная чистка была комфортной, следует оценить размер пространства между зубами. Лучше всего это сделать у стоматолога, но некоторые фирмы, производящие средства гигиены полости рта, выпускают зонды для замера межзубного расстояния или наборы ершиков разного формата.
Еще один вспомогательный инструмент для полноценной чистки зубов — монопучковая кисть: миниатюрная щетка, которая работает в пришеечной области, точечно убирает налет и полирует зуб, не позволяя бактериям скапливаться в незаметных бугорках. Кисть держат, как ручку, указательным пальцем упираясь в место прикрепления щетинок, и круговыми движениями без нажима обрабатывают место перехода зуба в десну. Зубная паста для такой чистки не нужна.
расскажите друзьям
теги
уход за зубамичистка зубов
Как правильно чистить зубы — статьи МЕДИ
Чтобы сохранить здоровье зубов и дёсен важно соблюдать ежедневные правила домашней гигиены полости рта. Несмотря на кажущуюся простоту процесса, практически каждый из нас делает это неправильно.
Самый главный враг здоровья полости рта — микробная биопленка (в просторечье, зубной налет). Она непрерывно образуется на поверхности зубов и дёсен и при отсутствии должной гигиены может привести к достаточно серьёзным воспалительным заболеваниям. Домашняя гигиена полости рта — это ежедневный уход с использованием средств и предметов личной гигиены для снятия образовавшейся биопленки.
Зуб имеет пять поверхностей. При чистке зубов щёткой мы обрабатываем только три из них. Но две контактные стороны, которые соприкасаются с соседними зубами, также требуют ухода. Зубная щётка не может обеспечить полноценного очищения этих участков, а именно они являются самыми опасными с точки зрения развития кариеса и заболеваний пародонта. Для этой задачи необходимо использовать межзубные средства гигиены (зубную нить и ёршики).
Основные этапы чистки зубов
Ополаскивание рта водой для удаления наиболее крупных остатков пищи.
Очищение межзубных промежутков флоссом и ершиком.
Чистка зубов с использованием зубной щётки и пасты.
Использование ирригатора, ополаскивателя и других дополнительных средств и предметов гигиены. Врач (или гигиенист) индивидуально рекомендует их использование в зависимости от клинической ситуации пациента, строго по показаниям.
Техника чистки зубов
Зубная нить (флосс). Чтобы очистить зубы нитью, нужно взять около 70–80 см нити и обмотать её концы вокруг средних пальцев. Чтобы не травмировать десну, необходимо ввести нить в межзубный промежуток по поверхности одного из зубов до уровня десны. Нить обводится вокруг зуба (обнимает зуб) и выводится из межзубного промежутка. Далее это движение повторяется в этом же межзубном промежутке по поверхности другого зуба.
Ёршик. Очистка пространства между зубами аккуратными вращательными либо возвратно-поступательными движениями. Зубная паста для этого не требуется. Если введение ёршика требует усилий и вызывает дискомфорт, значит, он подобран неправильно и может нанести травму слизистой межзубного сосочка, поэтому выбор этого предмета гигиены самостоятельно нежелателен.
Зубная щётка.Должна быть подобрана индивидуально в зависимости от ситуации в полости рта. Специалисты МЕДИ рекомендуют чистить зубы по методу Басса: щётка ставится под углом 45 градусов к оси зуба, концы щетинок частично проникают в десневую бороздку и межзубные пространства. Движения щётки вибрирующие (рыхлящие) вперед-назад.
Зубная паста. Эффективность выполняемых гигиенических процедур также повышается в зависимости от используемой зубной пасты. Зубные пасты отличаются разнообразием компонентов, входящих в их состав.
Врачи МЕДИ рекомендуют обратить внимание на состав пасты при покупке:
отсутствие парабенов, особенно если вы склонны к аллергическим реакциям;
оптимальное сочетание фторидов (монофторфосфат натрия (NaMFP), фторид натрия (NaF), сочетание NaF и NaMFP, аминофториды (AmF) и фторид олова (SnF)) в зубных пастах для домашнего использования не должно превышать 1500 ppm;
абразивность (стандарт RDA) не должна превышать 120. Оптимальное значение — 70-80. Для чувствительных зубов этот показатель должен быть ещё ниже.
Дополнительные предметы для гигиены полости рта
Ирригатор. Не заменяет зубную щётку и межзубные средства гигиены. Служит только для удаления крупных остатков пищи в больших межзубных промежутках, в некоторых ортопедических конструкциях и на замках брекет-системы, но не снимает опасную для здоровья зубов биопленку, в которой находится максимальное количество микробов.
Ополаскиватель. Является дополнением к регулярным гигиеническим процедурам, а не их заменой. Использовать ополаскиватель лучше после чистки, так как его полезные компоненты эффективнее действуют, когда нет налета. Обязательно прочитать инструкцию, в которой указано, какое количество ополаскивателя можно использовать за один раз, время использования и есть ли необходимость его разбавлять водой. Стоит помнить, что в течение получаса после полоскания не рекомендуется есть и пить. В том случае, когда раствор содержит антисептики, его можно применять не более 2–3 недель подряд. Выбор этого предмета гигиены самостоятельно также нежелателен.
Монопучковая щётка. Предназначена для тщательного ухода за придесневой зоной зубов и рекомендуется либо для пациентов с особенными клиническими ситуациями (наличие разнообразных конструкций: ортопедические, ортодонтические; анатомические особенности; пародонтологические заболевания и т.п.), либо для тех пациентов, кто уже находится на продвинутом уровне в отношении гигиены.
Скребок для языка. Налет, образующийся на языке, никак не влияет на образование биопленки на поверхности зубов, поэтому скребок для языка может быть рекомендован специалистом в определенных клинических ситуациях:
галитоз;
общесоматические заболеваниях ЖКТ;
местные особенности — удлиненные сосочки и ворсинки языка, между которыми происходит большее застревание налета и пищевых остатков. Не является обязательным предметом гигиены.
Важно!
Домашние мероприятия по гигиене полости рта не исключают выполнения 2 раза в год профессиональной гигиенической чистки в кресле стоматолога. На приёме гигиенист (или лечащий врач) скорректирует гигиенические навыки ухода за полостью рта и подберёт необходимые предметы и средства гигиены.
Часто задаваемые вопросы
Как часто нужно чистить зубы?
Существуют классические рекомендации о чистке зубов 2 раза в день (утром и вечером), но возможна и другая частота, отличающаяся от классического стандарта, учитывающая образ жизни, пищевые привычки и клиническую ситуацию в полости рта пациента.
Есть ли какие-то рекомендации по длительности чистки зубов?
Таких рекомендаций на сегодняшний день нет. Всё индивидуально и зависит от навыков пациента, количества зубов и наличия каких-либо конструкций в полости рта, общей клинической ситуации, наличия индивидуального набора предметов и средств гигиены, умения ими пользоваться и даже от образа жизни пациента, условий труда и быта.
Какая щётка лучше: обычная, электрическая или ультразвуковая?
Выбор щётки всегда индивидуален и зависит не только от желания пациента, но и клинической ситуации. Например, пациентам с тонким биотипом слизистой оболочки рта противопоказана электрическая зубная щётка.
Играет ли роль жёсткость щетины зубной щётки?
Да, выбор жёсткости щетины очень важен. Щётка должна быть мягкой и густой. Мягкость позволяет щётке быть атравматичной, а густота повышает эффективность чистки, увеличивая площадь соприкосновения щётки и поверхности зуба.
Как часто надо менять зубную щётку?
Частота замены щётки у каждого пациента своя и зависит от техники, используемой пациентом, силы нажатия и изначального выбора щётки (в том числе и её качества). Менять щётку необходимо тогда, когда она потеряла свой внешний вид (деформация щетинок, изменение цвета индикатора на некоторых щётках). Рекомендации одинаковы для всех типов щёток. Средний срок службы зубной щётки — 2-3 месяца.
Нужно ли полоскать рот водой после еды?
Если есть возможность, то полоскание рта водой после еды не будет лишним, так как обеспечивает удаление остатков пищи и преследует только эту цель. Образовавшаяся биопленка во время полоскания не снимается.
Не чистите зубы щеткой или зубной нитью регулярно? Вы можете навредить способности своего организма бороться с болезнью Альцгеймера. Что вам нужно знать
Болезнь десен может подавлять способность организма бороться с амилоидными бляшками — скоплениями неправильно свернутых белков, которые закупоривают мозг у пациентов с болезнью Альцгеймера, согласно новому исследованию, проведенному в Массачусетсе.
Getty Images
Здоровье полости рта — это здоровье всего тела. Вы, наверное, слышали эту пословицу в кабинете стоматолога или еще на школьном уроке здоровья.
Новое исследование доказывает, что это правда в еще большей степени: заболевание десен может подавлять способность организма бороться с амилоидными бляшками — скоплениями неправильно свернутых белков, которые закупоривают мозг у пациентов с болезнью Альцгеймера, согласно новому исследованию, проведенному в Массачусетсе. .
Исследователи изучали мышей с заболеванием десен и обнаружили, что бактерии из их рта попадают в мозг через поражения между зубами и деснами. Бактерии чрезмерно стимулировали микроглиальные клетки мозга, тип лейкоцитов, которые обычно «переваривают» бляшки, приводящие к болезни Альцгеймера.
Клетки «в основном стали тучными» и «больше не могли переваривать бляшки», сказал стоматолог доктор Альпдоган Кантарчи в пресс-релизе об исследовании. Кантарчи является старшим сотрудником Института Форсайта, специализирующегося на здоровье полости рта, и старшим автором исследования, опубликованного на этой неделе в Journal of Neuroinflammation .
Ученые не совсем уверены, что вызывает гибель клеток и потерю тканей, которые происходят в мозге пациентов с болезнью Альцгеймера. Но они считают, что это связано с накоплением амилоидных бляшек и «тау-клубков» — еще одного типа белковых скоплений — по мере того, как мозг теряет способность должным образом избавляться от такого мусора.
Исследование демонстрирует важность борьбы с заболеваниями десен, особенно учитывая их способность вызывать воспаление в головном мозге и запускать нейродегенерацию, подчеркнул Кантарчи.
«Рот — это часть тела, и если вы не позаботитесь о воспалении и инфекции полости рта, вы не сможете воспроизводимым образом предотвратить системные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера», — сказал он.
Как предотвратить заболевание десен
Заболевание десен возникает, когда человек неправильно чистит зубы щеткой и зубной нитью, что приводит к накоплению и затвердеванию зубного налета (в данном случае бактериальной пленки). По данным Национального института здравоохранения США (NIH), это может привести к опуханию, покраснению и легкому кровоточивости десен и, в конечном итоге, к болезненному жеванию и необходимости удаления зубов.
Исследования показывают, что заболевания десен могут влиять и на здоровье других частей тела. Исследование 2020 года, опубликованное в журнале Cancer Prevention Research , показало, что у людей с заболеваниями десен и потерей зубов больше шансов заболеть раком толстой кишки. По данным Гарвардской медицинской школы, у людей с заболеваниями десен в два или три раза выше риск сердечного приступа, инсульта или других сердечно-сосудистых заболеваний.
По данным NIH, когда дело доходит до заболеваний десен, следует обращать внимание на следующие признаки:
Красные, опухшие, чувствительные или кровоточащие десны
Десны отходят от зубов, делая их длиннее
Подвижные или чувствительные зубы
Боль при жевании
Постоянный неприятный запах изо рта
Для поддержания здоровья десен и зубов NIH рекомендует следующее:
Чистить зубы два раза в день фторсодержащей зубной пастой
Регулярно пользуйтесь зубной нитью между зубами
Регулярно посещайте стоматолога
Не курите или бросьте курить, если курите
Признаки болезни Альцгеймера
Те, кто обеспокоен тем, что у них или их близких может быть болезнь Альцгеймера или другая форма деменции, должны поговорить со своим врачом, который может порекомендовать им обратиться к другому специалисту, например к нейропсихологу или неврологу.
Предупреждающие признаки состояния, согласно AARP, включают:
Трудности при выполнении повседневных задач, таких как учет счетов и следование рецепту во время приготовления пищи
Повторение, например, многократное задавание одного и того же вопроса и многократный рассказ одной и той же истории
Пытаясь найти правильное слово
Потеряться
Изменения личности, такие как усиление беспокойства, замешательства, страха или паранойи
Путаница во времени и месте, особенно если кто-то не может вспомнить, где он находится и как туда попал
Потеря предметов в необычных местах
Проблемы с гигиеной
Проблемы с обращением с деньгами
Внезапная потеря вещей, которые обычно интересуют человека, включая семью, друзей, работу и общественные мероприятия
Забыть старые воспоминания
Подпишитесь на Well Adjusted, наш информационный бюллетень, полный простых стратегий, позволяющих работать эффективнее и жить лучше, от команды Fortune Well. Зарегистрироваться Сегодня.
Болезнь «тихий убийца» может быть вызвана тем, что вы просто забываете чистить зубы
Ученые обнаружили, что количество зубов и степень заболевания десен связаны с изменениями в левом гиппокампе мозга, области, связанной с болезнью Альцгеймера.
Деменция — главный убийца Великобритании (
Изображение: Getty Images/iStockphoto)
Группа японских ученых обнаружила связь между заболеванием десен и уменьшением размера мозга.
Исследование показало, что простая потеря зуба у пациентов с заболеваниями десен оказывает одинаковое влияние на их гиппокамп, который влияет на память и болезнь Альцгеймера, уменьшаясь по мере старения на один год.
Деменция является ведущей причиной смерти в Великобритании: в прошлом году на нее пришлось 11,4% всех смертей в Англии и Уэльсе — почти 66 000 человек, увеличившись на 5 000 по сравнению с 2021 годом9.0003
Между тем, отказ от чистки зубов является одной из наиболее частых причин заболеваний десен.
Доктор Сатоши Ямагучи из Университета Тохоку в Сендае, Япония, сказал: «Результаты показывают, что сохранение зубов с тяжелым заболеванием десен связано с атрофией головного мозга».
«Эти результаты подчеркивают важность сохранения здоровья зубов, а не только сохраняя зубы.
«Потеря зубов и заболевание десен, представляющее собой воспаление ткани вокруг зубов, которое может вызвать сморщивание десен и расшатывание зубов, очень распространены, поэтому оценка потенциальной связи с деменцией невероятно важна».
‘Думала, что у мужа интрижка — оказалось слабоумие’
В ходе исследования участники прошли стоматологические осмотры, тесты на память и сканирование мозга; исследователи смотрели на объем их гиппокампа и измеряли ткань десен в течение четырех лет.
Японские ученые обнаружили, что количество зубов и степень заболевания десен связаны с изменениями в левом гиппокампе мозга, области, связанной с болезнью Альцгеймера.
Болезнь десен затрагивает более половины британцев, в то время как у каждого второго человека в течение жизни развивается слабоумие, по данным Управления экономики здравоохранения.
Болезнь Альцгеймера, наиболее распространенная форма деменции, влияет на когнитивные функции, память и поведение и может затруднить выполнение повседневных дел и сохранение независимости, что приводит к разочарованию, спутанности сознания, беспокойству и потере самооценки.
Кейт Гаррауэй из GMB взволнована, рассказывая о последнем разговоре с Фионой Филлипс
Три лекарства от болезни Альцгеймера, которые могут купировать симптомы, один из которых близок к одобрению
По оценкам, почти миллион человек в Великобритании страдают деменцией. Это заболевание было диагностировано у каждого 11 британца старше 65 лет, и ожидается, что к 2050 году число случаев вырастет до 1,6 миллиона.
Доктор Ямагучи сказал: «Наше исследование показало, что эти состояния могут играть роль в здоровье области мозга, которая контролирует мышление и память, что дает людям еще одну причину лучше заботиться о своих зубах.
«Контроль за прогрессированием заболевания десен посредством регулярных посещений стоматолога имеет решающее значение, а зубы с тяжелым заболеванием десен могут потребовать удаления и замены соответствующими протезами».
Для понимания необходимости приема ВСАА в дни отдыха, нужно разобраться, что это такое. Гармоничное развитие тела спортсмена сочетает в себе правильный комплекс упражнений, здоровое питание, а также дополнительный прием аминокислот и белков. Необходимость приема белков не вызывает сомнений. Что же касается аминокислот, то не все понимают важность их применения. Аминокислоты – это органические соединения, принимающие участие в химических и биологических процессах, формирующих структуру белка, который в свою очередь является строительным материалом для мышц.
Человеческий организм насчитывает 22 аминокислоты. Часть из них являются заменимыми, то есть синтезируются в человеческом организме, а часть попадает в организм человека с пищей или специальными добавками и называется незаменимыми аминокислотами.
В чем особенность комплекса ВСАА?
Содержание
В комплекс ВСАА входят три незаменимые аминокислоты:
лейцин;
валин;
изолейцин.
Каждая из них играет свою роль в наборе мышечной массы спортсмена.
Лейцин снижает уровень сахара в крови и способствует выработке организмом гормона роста. Он помогает восстанавливать ткани мышц, кожи и костей. Кроме того, лейцин является одним из источников энергии для увеличения продолжительности занятий спортом.
Во время тренировки и непосредственно после нее отмечается наиболее интенсивный рост мышечной ткани
Валин отвечает за быстрое восстановление мышечных тканей. Иногда в процессе тренировок происходит надрыв мышц. Валин способствует быстрому заживлению таких мелких травм. Кроме того, он отвечает за выносливость спортсмена во время тренировок, за его активность и координацию движений.
Изолейцин участвует в образовании гемоглобина, стабилизирует уровень сахара в крови, улучшает выносливость. Кроме того, он позволяет сократить время восстановления организма после тяжелой тренировки.
ВСАА как источник энергии
Во время интенсивных занятий спортом в организме растет объем использование аминокислот. Если их запас не восполнять, то происходит истощение мышечных волокон, снижение результативности тренировок и даже упадок сил. Поэтому принимать ВСАА в дни тренировок нужно обязательно. Их прием рекомендован, как при тренировках для похудения и сжигания жира, так и при силовых нагрузках.
Применение ВСАА
Прием бцаа в тренировочные дни зависит от интенсивности нагрузок. Средняя разовая доза приема комплекса аминокислот находится в пределах от 5 до 10 грамм. Суточный прием осуществляется за несколько этапов, в среднем, за 3-4 раза. Первая доза важна перед началом тренировки, последняя — перед ночным сном. Если расписание тренировок включает дни отдыха, то прием бцца в такие дни рекомендован за 1-2 раза.
Часть профессиональных спортсменов считает, что принимать bcaa в нетренировочные дни необязательно
Прием ВСАА направлен на три основные цели:
рост мышц;
сжигание жиров;
синтез глютамина.
Стоит ли пить ВСАА для роста мышц?
Комплекс аминокислот, входящих в состав ВСАА, является просто незаменимым для строительства и восстановления мышечных волокон. Так как эти аминокислоты не восполняются организмом самостоятельно, то их прием рекомендован спортсменам при активных мышечных нагрузках.
Если целью физических упражнений является набор мышечной массы, то регулярный прием аминокислот ВСАА ускорит этот процесс. Первые результаты упражнений в комплексе с ВСАА станут заметными уже через три недели. Рациональное и сбалансированное питание помогут улучшить результаты.
Прием ВСАА для синтеза глютамина
Для прироста мышечных клеток и роста мышечной массы организму необходим глютамин. С его помощью вырабатывается белок, происходит повышение воспроизводства гормона роста, увеличивается интенсивность роста мышечных волокон. Благодаря приему ВСАА происходит ускоренный синтез глютамина, что позволяет спортсмену рассчитывать на результативность физических нагрузок.
Порция bcaa в утренние часы будет более чем полезна
Стоит ли принимать ВСАА для сжигания жира?
Помимо роста мышечной массы ВСАА помогает сжигать лишние жиры в организме. Добавки, входящие в комплекс всаа, влияют на гормон лептин. А он, в свою очередь, отвечает за метаболические процессы в организме, уменьшает аппетит, контролирует процессы рационального использования жира. Поэтому, если целью физических нагрузок и занятий спортом является похудение и избавление от лишних жировых отложений, то пить bcaa в дни активных занятий спортом просто необходимо.
Как принимать комплекс ВСАА в дни, когда нет тренировок?
Прием bcca в нетренировочные дни должен осуществляться на регулярной основе. Это позволит «зарядить» мышцы энергией на будущее, избежать утреннего катаболизма. Всаа в дни отдыха позволяет закрепить результат прошлых физических нагрузок, ускорить процесс восстановления мышечных тканей, восполнить баланс аминокислот в организме. Первую порцию ВСАА в день без тренировки нужно принять сразу после пробуждения. Дневные приемы можно исключить. Обязателен прием аминокислот перед ночным сном, особенно, если на утро планируется активная тренировка.
Некоторые спортсмены в целях экономии предпочитают не принимать аминокислоты в выходные дни, объясняя это достаточным восполнением необходимых элементов во время приема пищи. Но такой подход не совсем верен. Аминокислоты, попадаемые в организм с едой, начинают работать только через определенный промежуток времени. Таким образом, происходит временный дефицит белка в организме, который для спортсменов просто нежелателен.
Прием всаа в дни без тренировок рекомендуется осуществлять со сниженной дозировкой. Количество комплекса ВСАА можно уменьшить в два раза, но отменять его прием совсем нежелательно.
Противопоказания приема ВСАА
Особенностью приема ВСАА является его абсолютная безопасность. Этот комплекс, в отличии от витаминов и других биодобавок, можно принимать без перерывов. Важно правильно подобрать необходимую дозировку, учитывая возраст и интенсивность нагрузки спортсмена.
Сочетание приема ВСАА с другими видами спортпитания приводит к повышению эффективности физических упражений.
Единственным противопоказанием для приема ВСАА является его сочетание с алкоголем. Алкоголь замедляет катаболические процессы, способствует увеличению жировой массы, тормозит процессы обмена в организме. Сочетание приема алкоголя и ВСАА сводит к нулю любые усилия по наращиванию мышечной массы, делает тренировки малоэффективными.
Иногда дни без тренировок могут сопровождаться даже небольшим употреблением алкогольных напитков. Спортсмен должен понимать, что он не получит пользу от приема ВСАА в такие дни и даже может ухудшить свою физическую форму, полученную длительными занятиями в спортивном зале.
Таким образом, принимать всаа в нетренировочные дни важно для получения быстрого результата от тяжелых физических упражнений в комплексе. Организм нуждается в постоянном восполнении своих запасов аминокислот, а перерывы снизят общую эффективность, не дадут мышцам восстановиться.
Читайте далее:
BCAA — как принимать, правильная дозировка и время
Белки очень важны для человека, ученые поняли это очень давно. Был придуман термин «протеин», от греческого слова «первый». И это действительно так – для любого спортсмена, а для бодибилдера тем более, белок – основополагающий фактор всех восстановительных процессов.
Как правило, белок синтезируется из 20 стандартных аминокислот. И если большинство из этих аминокислот организм может синтезировать самостоятельно, то существуют незаменимые аминокислоты, которые должны поступать в организм извне. Самыми важными для строительства мышечной массы являются три незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками: лейцин, изолейцин и валин. Именно эти три аминокислоты объединили в один препарат, который получил название ВСАА (англ. branched amino acids)
Содержание
1 Роль в организме
2 BCAA — Когда употреблять и в каких дозировках.
2.1 В дни тренировок
2.2 В дни отдыха
3 Формы выпуска
4 Оптимальная порция
5 Побочные действия
5.1 BCAA — как принимать
Роль в организме
Валин — Один из самых активных компонентов при регенерации поврежденных волокон мышечной ткани. Если спортсмен тренируется интенсивно и с высокой нагрузкой, то в мышцах возникают надрывы волокон. Когда эти надрывы зарастают, то происходит рост мышц. Дополнительный прием валина сокращает время заживления таких микротравм. Кроме того, прием валина существенно улучшает азотистый баланс, что также ускоряет рост мышц и препятствует разрушению белка.
Лейцин — Снижает уровень сахара в крови, способствуя усилению выработки гормона роста. Насколько важен гормон роста для увеличения мышечной массы и восстановления мышечных волокон после тяжелых тренировок говорит, наверное, не следует. Также лейцин активно участвует в восстановлении тканей мышц, кожи и костей.
Изолейцин — Незаменимая аминокислота при производстве гемоглобина. Она также стабилизирует в крови уровень сахара, способствует увеличению общей выносливости организма и ускоряет восстановление поврежденных мышечных тканей.
Прием аминокислотного комплекса ВСАА дает мощное ускорение восстановления мышечных волокон, стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста и восстанавливает энергетический баланс.
Самой важной для бодибилдера аминокислотой в этой тройке является лейцин. Во время научных исследований было установлено, что прием лейцина совместно с изолейцином и валином многократно усиливает действие первого. Принято считать, что оптимальное соотношение этих аминокислот составляет: 2:1:1. То есть на каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина. Но такие пропорции не являются догмой.
BCAA — Когда употреблять и в каких дозировках.
Организм бодибилдера в дни тренировок и в дни отдыха, когда происходит восстановление организма, испытывает различную потребность в быстрых аминокислотах, схема приема BCAA в эти дни несколько отличается.
В дни тренировок
Когда спортсмен активно тренируется, то в его организме запускается не только анаболические процессы (рост мышц), но и катаболические разрушающие процессы. Задача состоит в стимулировании анаболических процессов и торможении катаболических.
Если анаболические процессы активизируются в дни отдыха, то катаболические, наоборот, наиболее опасны во время тренировки. Во время интенсивных нагрузок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если не дать эту подпитку извне, то он начнет искать дополнительные резервы внутри тела.
Первым делом расходуется запас гликогена в печени мышцах. Если их недостаточно, организм начинает активно расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы.
В этом случае в качестве помощника выступает ВСАА. Для того чтобы у организма не возникало даже желания начинать пожирать самого себя, ему нужно дать «съесть» что-либо другое. Аминокислоты BCAA на эту роль подходят идеально! Благодаря тому, что аминокислоты с разветвленной боковой цепью моментально усваиваются, они активно включаются в процесс и не только не дают развиться катаболизму во время тренировки, но и активно участвуют в наращивании мышечной массы и сжигании массы жировой.
ВСАА следует принимать непосредственно перед тренировкой и сразу же после нее. Нелишним будет принять небольшое количество аминокислот и во время тренировки, если ее продолжительность превышает 1 час.
После тренировки, когда уровень глюкозы на минимуме, и аминокислот практически не осталось, следует немедленно пополнить их запас. В таком случае обменные процессы, которые еще будет продолжаться некоторое время в бешеном темпе, получат материал для переработки.
В дни отдыха
Есть мнение, что принимать ВСАА в нетренировочные дни не обязательно. Аргументируется это тем, что раз воздействия на организм не производится, то и катаболизма нет. А для анаболического процесса белка хватает и из обычного питания. Это не так.
Катаболические процессы наиболее сильны сразу после сна. Если в этот момент получить белок из обычной пищи или принять протеин, то организму потребуется некоторое время, чтобы расщепить белок до аминокислот. Прием ВСАА в утренние часы решает эту проблему – аминокислоты моментально попадают к мышцам. Рекомендуется принимать по 0,5-1 от стандартной порции сразу после сна.
Формы выпуска
Капсулы — Самая популярная форма выпуска ВСАА. Впервые аминокислоты с разветвленной цепью стали выпускать именно в капсулах. Основное преимущество этой формы выпуска – удобность употребления. Капсулы легко взять с собой и их можно принять в любом месте, если у вас под рукой есть стакан воды. Еще одно преимущество – нейтральный вкус. Благодаря тому, что порошок расфасован по капсулам вы не чувствуете горького привкуса, характерного для чистой порошкообразной формы аминокислот с разветвленной боковой цепочкой. Капсулы, содержащие от 250 до 1250 мг ВСАА, выпускаются от 60 до 1000 капсул в упаковке. Основной минус этой формы приема – дороговизна. При рекомендуемых дозировках одной упаковки хватит максимум на пару недель.
Таблетки — Как правило, представляют собой прессованный порошок. Преимущества те же, что и у капсул. К недостаткам помимо вышеперечисленных можно добавить сравнительно долгую усвояемость, т. к. таблетки медленнее растворяются в желудке.
Порошок — Наиболее экономичная форма выпуска ВСАА. До недавнего времени порошковые ВСАА употреблялись в основном теми, кто желал сэкономить. При одинаковой стоимости вы могли получить в 1,5 раза больше BCAA при покупке их в порошковой форме. Минусы: чистый порошок очень плохо растворяется в воде и имеет довольно специфичный вкус. Поэтому принимать его советуют таким способом: положить порцию ВСАА в рот и сразу же запить ее водой, чтобы горький вкус чувствовался не так долго. В последние несколько лет на рынке спортивного питания появилось достаточно много порошковых ВСАА, которые быстро растворяются в воде и обладают приятными фруктовыми вкусами.
Оптимальная порция
Каждый производитель спортивного питания указывает на своей продукции совершенно различные дозировки, причем независимо от собственного веса спортсмена. Как же рассчитать подходящую конкретно для вас дозировку аминокислот с разветвленной цепью? И как измерять ее в капсулах, таблетках и порошке?
Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг лейцина за тренировку. Таким образом, легко посчитать подходящую для вас дозировку.
Например, если ваш вес составляет 75 кг, то за тренировку необходимо принять как минимум 2475 мг лейцина. При стандартном соотношении 2:1:1 это будет примерно 5 грамм BCAA. Если ваш вес 90 кг, то принимайте по 6 грамм аминокислот с разветвленной цепочкой во время тренировки.
Зная эту формулу, вы легко сможете рассчитать, сколько BCAA требуется конкретно вам, независимо от формы выпуска: просто посмотрите на этикетке содержание лейцина в одной порции и проведите несложные математические действия.
Побочные действия
Несмотря на вышеописанное, у многих людей, начинающих заниматься бодибилдингом, появляется вопрос: «Вредны ли BCAA?». Чтобы развеять все сомнения, ответим и на него. Поскольку аминокислоты с разветвленной боковой цепью являются необходимыми для функционирования нашего организма, то при интенсивных нагрузках дополнительный прием BCAA не вызовет никаких нарушений и негативных реакций в теле человека, а пойдет только на пользу. Не стоит опасаться и передозировки: все, что не успеет усвоиться, выйдет из организма, не нарушив внутреннего баланса в организме.
BCAA — как принимать
Аминокислоты BCAA — как принимать
Watch this video on YouTube
Стоит ли принимать BCAA в выходные дни? – Лаборатория производительности®
>
>
>
Нет недостатка в товарах, которые удовлетворят любые потребности, которые вы ищете, когда речь идет о добавках для фитнеса.
Они выпускаются в самых разных формах, от традиционных протеиновых коктейлей и средств для набора массы до высокоспецифичных креатина, HMB или аминокислот, которые обеспечивают точную поддержку до, во время и после тренировки.
Для тех, кто не знаком с миром фитнес-добавок, может быть непросто разобраться, что будет работать для достижения ваших целей, не говоря уже о том, как это на самом деле использовать.
При быстром поиске в Интернете вы обнаружите сотни веб-сайтов, содержащих краткое изложение того, что брать, когда брать и для чего оно нужно.
Но один из наиболее частых вопросов, связанных с добавками для фитнеса, заключается в том, безопасно ли их употреблять в дни без тренировок, особенно в отношении таких вещей, как добавки с аминокислотами.
Итак, вместо вопросов, мы собираемся установить факты: есть ли место в вашем рационе в выходные дни? Читайте дальше, пока мы излагаем все, что вам нужно знать.
Основы: что делают BCAA?
Чтобы понять, почему BCAA могут быть полезны в выходные дни, необходимо понять роль аминокислот с разветвленной цепью в организме и для спортивных результатов.
Существуют четыре основные функции BCAA:
Когда принимать BCAA
Самое оптимальное время для приема BCAA, конечно же, до или после тренировки. Поскольку тренировки с отягощениями вызывают микроповреждения мышц, для восстановления которых требуются незаменимые аминокислоты, потребление аминокислот до или после тренировки гарантирует немедленную доступность для начала процесса восстановления.
Исследования показывают, что люди, принимающие BCAA перед тренировкой, могут получить больше преимуществ в плане уменьшения DOMS и повреждения мышц.
В одном конкретном исследовании 15 мужчин получали BCAA или плацебо до и после тренировки, а также за три дня до тренировки. Различные маркеры мышечного повреждения измерялись в течение следующих четырех дней 8 .
Результаты показали, что концентрации BCAA и 3HMB в сыворотке значительно увеличились в группе, принимавшей предтренировочный комплекс, сразу после тренировки, а в последующие дни вернулись к исходному уровню.
Тем не менее, DOMS, окружность плеча (CIR) и диапазон движений (ROM) были значительно улучшены в предтренировочной группе.
Уровни креатинкиназы (СК), лактатдегидрогеназы (ЛДГ) и альдолазы в сыворотке также были значительно снижены по сравнению с контрольной группой.
Это исследование показывает, что прием BCAA перед тренировкой может помочь ослабить DOMS и повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой (EIMD), вызванное эксцентрическими упражнениями, чем после тренировки.
А что делать в дни, когда вы не тренируетесь?
Стоит ли принимать BCAA в дни отдыха?
Быстрый ответ: да.
Как мы упоминали ранее, BCAA играют важную роль в восстановлении и восстановлении мышц, а это означает, что их роль в выходные дни проявляется в ускорении восстановления мышц, что обеспечивает более быстрое и эффективное восстановление.
Большинство людей знают об их роли в увеличении мышечной массы, но они также участвуют в ограничении структурных и метаболических изменений, связанных с повреждением физической нагрузки 9 .
Если DOMS и EIMD будут работать тяжело, вероятность того, что на следующий день вы будете тренироваться в полную силу, значительно снизится. Скорее всего, вы действительно не достигнете максимальной производительности в течение нескольких дней.
Но когда вы добавляете в смесь хорошую добавку BCAA, вы даете этому процессу небольшой толчок.
Поскольку аминокислоты с разветвленной цепью метаболизируются в скелетных мышцах, а не в печени, как другие незаменимые аминокислоты 10 , ВСАА считались потенциальной стратегией питания, позволяющей избежать или, по крайней мере, облегчить повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой.
EIMD в первую очередь связано с механическим напряжением и возникающими в результате воспалительными процессами, а это означает, что снижение распада мышечных белков во время упражнений и удаление активных форм кислорода, которые вызывают повреждение, могут смягчить некоторые структурные и метаболические изменения, наблюдаемые после EIMD 9 .
Исследования изучали влияние добавок BCAA на EIMD и DOMS с помощью различий в частоте, количестве и продолжительности, обнаружив несколько положительных результатов при частом приеме высоких доз добавок в течение короткого периода времени.
Скорее, для получения положительного эффекта необходим более длительный период приема (>10 дней) 9 .
Авторы пришли к выводу, что добавки BCAA, принимаемые до (от нескольких дней до нескольких недель) перед интенсивными физическими упражнениями, могут помочь смягчить изменения в тканях скелетных мышц за счет усиления митохондриального биогенеза и удаления активных форм кислорода (свободных радикалов) 11 .
Заключительные мысли
В совокупности существует множество исследований, подтверждающих пользу добавок BCAA для снижения EIMD и возникновения DOMS.
Тем не менее, как показали исследования, длительные добавки в соответствующей дозе, как правило, необходимы для действительного положительного эффекта.
Таким образом, даже если вы не тренируетесь, прием BCAA улучшит и ускорит ваше восстановление, поможет вам быстрее вернуться в спортзал и быстрее добиться максимальной производительности и результатов.
Каталожные номера
E Blomstrand, J Eliasson, HK Karlsson, R Köhnke . Аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты синтеза белка после физических упражнений. Дж Нутр. 2006; 136 (1 Приложение): 269S-73S.
М.Дж. Драммонд, Б.Б. Расмуссен. Питательные вещества, обогащенные лейцином, и регуляция мишени передачи сигналов рапамицина у млекопитающих и синтез белка скелетных мышц человека . Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008;11(3):222-226.
E Børsheim, KD Tipton, SE Wolf, RR Wolfe. Незаменимые аминокислоты и восстановление мышечного белка после упражнений с отягощениями. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002; 283(4):E648-E657.
Т.А. Ван Дюссельдорп, К.А. Эскобар, К.Е. Джонсон и др. Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью на восстановление после интенсивных эксцентрических упражнений . Питательные вещества. 2018;10(10):1389.
Д.Х. Ким, С.Х. Ким, В.С. Чжон, Х.И. Ли. Влияние приема BCAA во время упражнений на выносливость на вещества, вызывающие усталость, вещества, вызывающие повреждение мышц, и вещества энергетического метаболизма. J Exerc Nutrition Biochem. 2013;17(4):169-180.
Э Бломстранд. Роль аминокислот с разветвленной цепью в снижении центральной усталости. Дж Нутр. 2006;136(2):544S-547S.
SG Ra, T Miyazaki, R Kojima, et al. Влияние времени приема BCAA на мышечную болезненность и повреждения, вызванные физической нагрузкой: пилотное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование. J Sports Med Phys Fitness. 2018;58(11):1582-1591.
А. Фурэ, Д. Бендахан. Является ли добавка аминокислот с разветвленной цепью эффективной стратегией питания для облегчения повреждения скелетных мышц? Систематический обзор. Питательные вещества. 2017;9(10):1047.
А. Е. Харпер, Р. Х. Миллер, КП Блок. Метаболизм аминокислот с разветвленной цепью . Анну Рев Нутр. 1984; 4:409-454.
А. Валерио, Г. Д’Антона, Э. Нисоли. Аминокислоты с разветвленной цепью, митохондриальный биогенез и продолжительность здоровья: эволюционная перспектива . Старение (Олбани, штат Нью-Йорк). 2011;3(5):464-478.
Следует ли принимать BCAA в дни отдыха/нетренировочные дни?
Сейчас читаю:
Стоит ли принимать BCAA в дни отдыха/нетренировочные дни?
PrevNext
Что касается пищевых добавок для фитнеса, аминокислотные добавки получили широкое признание за их способность повышать работоспособность, восстановление, повышать прирост и обеспечивать ряд преимуществ при использовании во время тренировки. Звезда среди аминокислотных добавок —
BCAA !! С BCAA можно стремиться к большей выходной мощности и меньшему утомлению. BCAA — это добавка, которая подходит почти для всех целей в фитнесе.
Когда вы выполняете силовые тренировки, ваши мышцы подвергаются стрессовым факторам, таким как физические силы от веса и биологические эффекты вашего тела, разрушающие мышечную ткань. Было доказано, что BCAA являются потенциально эффективным диетическим средством для борьбы со всеми видами стрессовых факторов, связанных с физическими упражнениями.
В то время как BCAA в основном используются в качестве добавок перед тренировкой, после тренировки или во время тренировки, некоторые задаются вопросом:0148 Нужно ли принимать BCAA в дни отдыха/нетренировочные дни? ’
BCAA связаны, чтобы быть полезными во время тренировок… Знаете почему?
BCAA в добавках BCAA находятся в свободной форме и минуют пищеварение в печени и напрямую попадают в ткани скелетных мышц. BCAA благодаря своему уникальному способу метаболизма инициируют более быстрое начало действия, чтобы дать толчок тренироваться в полную силу.
При приеме перед тренировкой BCAA повышает выносливость, выступая в качестве немедленного источника энергии, защищает мышцы от катаболических процессов, отсрочивает появление мышечных болей. При приеме во время тренировки BCAA усиливают вашу тренировку, задерживают снижение силы и производства силы и предотвращают ухудшение результатов. BCAA задерживает наступление мышечной усталости, уменьшая образование серотонина, действуя как немедленный источник энергии и предотвращая истощение мышечного гликогена. При употреблении после тренировки BCAA создают положительный баланс азота, чтобы стимулировать синтез мышечного белка, способствовать восстановлению мышц и уменьшать расщепление мышечного белка. Стоит ли принимать добавки с BCAA в дни отдыха?
Под днями отдыха обычно подразумеваются дни, когда вы делаете перерыв в работе с весами или на беговой дорожке и заменяете высокоинтенсивные тренировки упражнениями с низкой ударной нагрузкой. Дни отдыха дают вашему телу возможность отдохнуть и восстановить повреждения, нанесенные скелетным мышцам, пополнить запасы энергии в организме, уменьшить мышечную усталость, восстановить поврежденную мышечную ткань и подготовить мышцы к тренировке на следующий день.
Теперь вам ясно одно: в дни отдыха вы даете своему телу нагрузку от поднятия тяжестей.
Только подумайте, означает ли перерыв в тяжелой атлетике или беге перерыв в синтезе новых мышц или перерыв в восстановлении мышц? Основная роль BCAA, как вы знаете, заключается в восстановлении и восстановлении мышц, что явно означает, что их роль в выходные дни проявляется в ускорении восстановления мышц, чтобы обеспечить более быструю и эффективную производительность.
Согласно исследованиям, после тяжелой тренировки с отягощениями синтез мышечного белка быстро увеличивается, если скорость синтеза мышечного белка повышается на 50% через 4 часа после тренировки с отягощениями, скорость увеличивается более чем вдвое через 24 часа. Поскольку процесс восстановления и перестройки происходит в дни отдыха, обеспечение организма ресурсами или топливом восстанавливает мышечные повреждения, вызванные предыдущей тренировкой, защищает мышцы от катаболизма (защищает от потери мышечной массы) и готовит к нагрузкам на следующий день.
Возьмем пример № 1
Представьте, вы тренируетесь с отягощениями в тренажерном зале первые три дня недели или готовитесь к марафону, а затем решаете сделать перерыв на четвертый день.
Этот день — твой день отдыха. Прием BCAA в этот день будет способствовать более быстрому восстановлению и повышению производительности.
Пример № 2
на следующий день в вашем полном потенциале будет сокращен. Прием BCAA в дни отдыха повлияет на мышечную гипертрофию и поможет вам тренироваться в полную силу и предотвратит ваши шансы не достичь максимальной производительности.
Пример № 3
Если вы новичок в тренажерном зале, вскоре появятся мышечная болезненность и мышечная усталость, так как ваше тело все еще привыкает к стимулам. Добавка BCAA в дни отдыха будет иметь особое значение для новичков. Добавки BCAA могут повысить уровень энергии, ускорить процесс восстановления, уменьшить утомление, чтобы вы могли уверенно идти в спортзал на следующий день.
Нет необходимости планировать прием BCAA именно в дни отдыха
Несмотря на то, что BCAA эффективно дополняет ваши тренировки и помогает адаптироваться к интенсивным тренировкам, их прием в дни отдыха определенно полезен.
Единственное, в отличие от дней тренировок, вам не нужно рассчитывать прием BCAA точно в дни отдыха. Это связано с тем, что в дни отдыха многие факторы, такие как повреждение мышц, истощение запасов энергии, не будут присутствовать в той же степени, что и сразу после тренировки.
Zenith Sports BCAA Zenith Sports BCAA — это быстродействующая аминокислотная добавка, которая также содержит вторичные питательные вещества, такие как минералы, антиоксиданты и витамины, наряду с BCAA. Каждая порция добавки содержит предварительно приготовленную смесь лейцина, изолейцина и валина в соотношении 2:1:1. Он предлагает комбинацию глютамина, цитруллина, экстракта виноградных косточек, калия и витамина B6, которые помогают наращивать мышечную массу, служат энергетическим субстратом, поддерживают сухую мышечную массу, подавляют усталость и улучшают работоспособность.
После получения достаточной информации о функции BCAA и роли, которую они играют в дни отдыха, у вас обязательно возникнет этот вопрос….
Следует ли тем, кто употребляет сывороточные протеиновые коктейли в дни отдыха, подумать о приеме BCAA?
Как вы все знаете, сывороточный протеин — это быстродействующий полноценный протеин, содержащий значительное количество BCAA. Причина, по которой мы комбинируем BCAA с Whey, заключается в том, что добавки BCAA известны более быстрым началом действия, что особенно полезно во время тренировок. Сочетание Whey с BCAA дополняет ваши тренировки с отягощениями и приводит к увеличению мышечной массы.
Поскольку вы будете стремиться к полному восстановлению в дни отдыха и поддержанию анаболической среды, сывороточный протеин сам по себе сделает эту работу за вас. Вы можете отказаться от BCAA, если употребляете Whey в дни отдыха. Если вы не являетесь заядлым спортсменом или профессиональным бодибилдером, которому нужны дополнительные питательные вещества для восстановления и быстрого восстановления, добавки BCAA могут не потребоваться вместе с сывороткой.
Как перестать жалеть себя и стать владельцем своей истории
Делиться заботой!
23
акции
Как перестать жалеть себя и получить мотивацию, когда вы делаете неизбежные ошибки в своей жизни? T Лучший и наиболее оптимальный способ узнать, как перестать жалеть себя, — это не жалеть себя.
Честно говоря, жалеть себя — это нормально, потому что жалость к себе — естественная человеческая эмоция. Даже если вам не удалось заключить важную деловую сделку или вы стремитесь к приближающемуся дедлайну, устроить вечеринку сожаления не поможет.
Жалость к себе может привести к саморазрушению. Это делает преодоление трудностей сложным, если не невозможным, и держит вас в ловушке. Когда вы знаете, как перестать жалеть себя и жить дальше, вы не позволите жалости к себе разрушить ваш успех.
Вместо этого вы сталкиваетесь с неизбежными жизненными трудностями, чтобы стать сильнее и лучше. Если вы оказались в такой ситуации, вместо того, чтобы говорить вам, чтобы вы выходили из нее, вы должны постепенно понять, почему вы жалеете себя и как перестать жалеть себя.
Как это называется, когда ты всегда жалеешь себя?
Как это называется, когда тебе всегда себя жалко? Постоянно жалеть себя или впадать в депрессию из-за проблем, с которыми вы сталкиваетесь, называется жалостью к себе.
Жалеть себя означает погрязнуть в жалости к себе и быть уверенным, что у вас ничего не получится. Жалость к себе возникает из-за несправедливой или необычайно обидной ситуации.
Жалость к себе — признак депрессии?
Является ли жалость к себе признаком депрессии? Это вопрос, который задает большинство людей. Жалость к себе может успокоить вас и помочь вам принять или улучшить свое положение.
Тем не менее, когда это становится привычкой, это может быть очень токсичным и лишать вас радости в жизни, что приводит к депрессии. Люди часто приходят к выводу, что жалость к себе приравнивается к депрессии.
Однако человек, страдающий депрессией, чаще жалеет себя, а человек, который часто жалеет себя, может страдать от депрессии.
Правда в том, что и депрессия, и жалость к себе — нежелательные психические состояния, которые наносят ущерб качеству вашей жизни и самооценке. Однако, хотя депрессия идет рука об руку с чувством жалости к себе, это не одно и то же.
Вот как их можно отличить: Депрессия является частым, но тяжелым психическим заболеванием. Это вызывает серьезные последствия, которые влияют на то, как вы себя чувствуете, думаете и выполняете повседневные действия, включая отдых, прием пищи и работу.
Жалость к себе — это постоянное состояние жалости к себе из-за чего-то неприятного или несправедливого. Жалость к себе делает вас слепыми к хорошему в жизни, потому что вы сосредоточены на негативе.
Какой бы разрушительной ни была жалость к себе, ее можно контролировать. Вы должны быть внимательны к тому, что вы думаете, чтобы перестать жалеть себя и предотвратить депрессию от жалости к себе.
10 способов перестать жалеть себя
Несколько раз я достигал дна, что всегда заставляло меня игнорировать все хорошее в моей жизни. Я понял, что мне нужно изменить свое мышление, чтобы снова чувствовать себя хорошо.
Когда вы концентрируетесь на всем неправильном, ваши мысли становятся чрезмерно пессимистичными.
В этой статье я расскажу о тактике, чтобы вы научились перестать жалеть себя. Вот простые практики, которые помогли мне уменьшить и преодолеть чувство жалости к себе:
1. Любите себя
Умение любить и принимать себя — это борьба на протяжении всей жизни для большинства людей. Но любовь к себе необходима, чтобы понять, как перестать жалеть себя раз и навсегда. У вас меньше шансов попасть в порочный круг жалости к себе, если вы любите себя и заботитесь о себе.
Люди, которые любят себя, признают, что у всех бывают плохие дни, но не позволяют себе зацикливаться на них. Они достаточно верят в себя, чтобы взять себя в руки и продолжать двигаться вперед перед лицом трудностей.
2. Примите чувство
Помните, что жалеть себя вполне естественно. Вы человек, и все это часть того, кто вы есть. Поэтому, пожалуйста, не тратьте свое время на сопротивление. Вместо этого примите ту слабость, которая заставляет вас воспринимать все негативно.
Однако установите ограничение по времени. Позволив себе короткий период, чтобы испытать эмоцию, вы сможете полностью осознать, что произошло. Примите все это сейчас, даже если. Возможно, это вызвало панику и беспокойные мысли.
Мы все пытались оттолкнуть чувства, чтобы убедить себя, что у нас есть силы продолжать жить так, как будто ничего не произошло. Если вы когда-либо делали это, вы знаете, что это редко заканчивается хорошо.
Отказ от чувства может вызвать его появление в неподходящий момент, когда вы не готовы с ним справиться. Люди часто скрывают свои чувства, потому что не хотят показывать слабость.
Однако отрицание своего опыта не научит вас перестать жалеть себя. Вместо этого вы становитесь лучше, преодолевая свои страхи и смело двигаясь вперед.
Не стесняйтесь плакать, если вам от этого становится лучше, но очень важно знать, когда остановиться и избавиться от постоянной жалости к себе. Даже если это всего на десять минут, дорожите этим моментом, прежде чем отряхнуться и сосредоточиться на том, чтобы двигаться дальше.
3. Повысьте свою умственную силу
Ваша умственная сила может влиять на все: от отношений и мотивации до производительности, принятия решений и продуктивности. Кроме того, ментальная сила дает вам уверенность в том, что вы сможете продолжать двигаться вперед, несмотря на трудности.
Сосредоточение на стоящей перед вами проблеме необходимо для силы духа. Повышение вашей умственной силы эквивалентно наращиванию физической силы. Вам нужны хорошие привычки, такие как поднятие тяжестей, чтобы стать физически сильным.
Но вам также придется избавиться от нежелательных привычек, таких как потребление слишком большого количества калорий. Развитие умственной силы ведет к развитию полезных привычек, а также к отказу от негативных привычек, таких как чувство жалости к себе.
У вас есть возможность повысить свою умственную силу. Вы станете сильнее и лучше, улучшая свою способность контролировать свои мысли, управлять своими эмоциями и вести себя конструктивно независимо от вашего окружения.
4. Отдохните от социальных сетей
Мы все осознаем давление, которое возникает при использовании социальных сетей. Все в СМИ сосредоточены на создании иллюзии идеальной жизни.
Веселые лица, отпуск и идеальные семейные снимки могут способствовать вашей жалости к себе.
Вы начинаете жалеть себя, когда считаете, что у всех дела обстоят намного лучше, чем у вас. В это время полезно сделать перерыв в социальных сетях.
Вы видите только то, что люди хотят, чтобы вы видели, и вам не нужна чужая жизнь, чтобы умалить то, чего вы достигли самостоятельно. Перерыв в социальных сетях позволяет провести время наедине с собой.
Вы можете посмотреть фильмы, прочитать несколько книг о том, как перестать жалеть себя, проводить больше времени со своими близкими или освоить новый навык. Это полностью зависит от вас.
5. Установите достижимые ежедневные цели
Ваше отношение имеет огромное значение. Попробуйте разбить его на части, когда почувствуете, что у вас нет сил решить проблему из-за вашего плохого психического состояния. Задача кажется невыполнимой, пока она не разделена на управляемые части.
То же самое относится и к вашим личным целям. Уделите немного времени «я», чтобы подумать, что вы хотите изменить в себе. Подумайте, как вы можете улучшить свое положение. Почему ты себя жалеешь?
Это может быть потому, что вы считаете, что все в вашей школе или на рабочем месте презирают вас. Тогда садись и возьми свою ручку. Как вы думаете, почему вы им не нравитесь? Какие проблемы у вас могут быть причиной этого?
На разработку небольших действий по улучшению этого должно уйти не более нескольких минут, особенно если вы планируете менять его ежедневно. Изменения могут заключаться в том, чтобы чаще улыбаться, регулярно подбадривать других и быть более настойчивым в процессе принятия решений.
Что бы это ни было, в конечном счете оно будет иметь большое значение. Однажды вы проснетесь и поймете, что превратились в другого человека.
Тем не менее, это по-прежнему непрерывный процесс, который кажется простым только потому, что вы его разобрали. Вы узнаете, как перестать жалеть себя и уверенно смотреть на свою жизнь с новой точки зрения.
Чтобы узнать, как четко ставить цели, чтобы легче сосредоточиться на их достижении, прочтите приведенную здесь статью.
6. Попробуйте экспрессивное письмо
Выразительное письмо предполагает свободное физическое изложение ваших самых личных мыслей и чувств на непредвзятой платформе.
Положив ручку на бумагу на несколько минут, вы можете получить доступ к частям своего мозга, которые обычно скрыты, когда вы занимаетесь своими повседневными делами. Писать без оглядки на результат неестественно для большинства людей.
У людей есть эго, которое защищает нас. Мы хотим казаться другим определенным образом. Поэтому мы стараемся не раскрывать слишком много, опасаясь того, что о нас подумают другие.
Выразительное письмо проникает в суть происходящего и позволяет нам открыть для себя правду, которую иначе мы бы не узнали.
7. Практика Благодарности
Благодарность определяется как состояние благодарности. Это влечет за собой благодарность или признательность за что-то, будь то подарок или поступок. Трудно быть грустным и благодарным одновременно.
В то время как жалость к себе — это убеждение «Почему я не получаю хороших вещей», благодарность — это убеждение в том, что «у меня есть больше, чем мне нужно».
Когда вы знаете, как перестать жалеть себя, вы понимаете все, за что вы должны быть благодарны в жизни, от дыхания чистым воздухом до питья чистой воды.
Практика благодарности должна быть вашей мотивацией «перестать жалеть себя». Благодарность способствует позитивному мышлению и поможет вам осознать, что вы можете с достоинством справляться с жизненными трудностями.
Чтобы узнать больше о том, как намеренно практиковать благодарность, прочитайте статью, ссылка на которую приведена здесь.
8. Примите позитивный настрой
Считайте, что ваша ситуация с жалостью к себе является еще одним жизненным уроком. Это поможет вам более позитивно относиться к любой непредвиденной ситуации.
Например, ищите светлую сторону, если вы чувствуете себя подавленным из-за того, что вы только что разорвали отношения со своим партнером или только что развелись. Задавайте важные вопросы, например: «Что я сделал не так в этих отношениях или браке?»
«Как мне избежать этих ошибок в моих следующих отношениях?» Да, у вас есть полное право грустить из-за потери того, кого вы любите и цените, но подумайте, как приятно было бы получить ответы на эти вопросы, которые вы ищете.
Считай себя человеком, который добьется большего успеха в следующих отношениях или браке. Именно так вы перестанете жалеть себя после расставания, а также так перестанете жалеть себя после развода.
Вы почувствуете себя более довольным собой, если добьетесь успеха вопреки всему. Капля позитива — это все, что вам нужно, чтобы обнаружить фундаментальные проблемы, которые мешают вам получить то, что вы хотите, и дает вам смелость попробовать еще раз.
Воспринимайте неудачу как шанс научиться перестать жалеть себя, а не как путь к жалости к себе.
9. Проверьте себя
Ваша неспособность понять, как перестать жалеть себя, может быть ошеломляющей. Вы можете подумать: «Я никогда не буду хорошо танцевать» или «Я никогда не смогу прочитать книгу из пятидесяти глав». Ничего страшного, если вы не считаете их абсолютной истиной.
Итак, превратите эту концепцию в цель или вызов: «Что, если я буду читать по двадцать минут каждый день на этой неделе или запишусь на урок танцев?»
Но ваше негативное отношение к этому заставит вас сказать: «Я никогда не смогу прочитать книгу из пятидесяти глав» или «Ну, я не люблю танцевать, так зачем мне записываться на уроки танцев?» Так что избавьтесь от этого негативного ума и проверьте себя! Я болею за тебя.
10. Помогите кому-нибудь
«Я» — это основное слово в выражении «жалеть себя». Когда вы испытываете это, вы думаете только об одном человеке: о себе. Вы когда-нибудь думали о том, чтобы направить все свое внимание на кого-то другого?
Вместо этого сконцентрируйтесь на повышении ценности другого человека. Неважно, близкий это друг или случайный незнакомец. Важно то, что у вас есть короткий перерыв, чтобы предложить решение чьей-то трудности или выслушать.
Это избавит вас от мыслей, и вы будете чувствовать себя хорошо, когда помогаете людям. Видеть, как светится чье-то лицо, и знать, что это из-за тебя, невероятно. Но ваша помощь не должна быть эффектной.
Вы можете помочь кому-то, дав полезный совет по поводу важного решения, или вы также можете выслушать, пока они высказываются. Помощь творит чудеса, и она научит вас, как перестать жалеть себя.
11. Будьте добры к другим
Несмотря на все трудности нашего мира, просто быть добрым к другим. Вместо того, чтобы зацикливаться на своих страданиях, ищите способы помочь другим и изменить ситуацию к лучшему.
Содействие — один из самых быстрых способов почувствовать себя хорошо и отвлечь внимание от жалости к себе. Когда вы добры, вы развиваете сильную положительную связь с другими.
Вы почувствуете себя хорошо и увидите, что делаете мир лучше. Это полезно для вас и других для общего блага. И вы заметите, что это повысит вашу самооценку.
12. Изменить отрицательные вопросы
Как люди, мы всегда задаем себе вопросы. На самом деле он служит основой для нашего внутреннего общения. И тип вопросов влияет на ответы, которые мы получаем. «Почему?» – самый частый вопрос пострадавших.
«Почему это происходит только со мной?», «Что заставило ее сделать это?» или «почему он сказал это мне?» Проблема в том, что это вопросы низкого качества.
Поскольку наше подсознание быстро реагирует на вопросы, ответы некачественные. Например, «Потому что ты недостаточно талантлив…», «Потому что ты ей не нравишься» или «Потому что он тебя не ценит».
Любой вопрос, который начинается с «Почему?» будет держать вас запертыми в вашей текущей ситуации, заставляя вас чувствовать себя жертвой. Решите заменить слово «почему» в своем лексиконе такими словами, как «что», «как» и «когда».
Например, «Что я могу сделать, чтобы изменить результат?», «Когда я свяжусь с ней и скажу ей, что я чувствую?» или «как я могу изменить ситуацию?» Вы заметите, что чувство жалости к себе будет постепенно исчезать по мере того, как вы будете улучшать качество своих вопросов, независимо от действий других.
13. Экономьте время на продуктивной деятельности
Каждая минута, которую вы устраиваете на вечеринке сожаления, означает 60-секундную задержку в работе над решением. Жалость к себе может лишить вас мотивации даже к самым простым действиям, не говоря уже о более крупных задачах.
Известно, что люди, которые жалеют себя, с трудом находят в себе силы пойти на работу, пообщаться с друзьями или даже убраться в доме. Кроме того, психически сильные люди отказываются тратить свое время и энергию на жалость к себе.
Вместо этого они используют свои ограниченные ресурсы для продуктивной деятельности, которая поможет им улучшить свою повседневную жизнь.
14. Измените свое окружение
Все вращается вокруг окружения. То, где вы остаетесь, влияет на то, как вы себя чувствуете. Вы когда-нибудь замечали, как общение с определенными людьми помогает вам чувствовать себя лучше?
Что насчет локаций? Вы когда-нибудь замечали, как в некоторых местах поднимается настроение? Для меня это на природе. Когда я нахожусь среди необъятных природных пейзажей, мне сложно долго жалеть себя.
Горы или деревья вокруг меня автоматически открывают мой разум. Однако, если выезд на природу не работает для вас, вы не должны этого делать.
Вместо этого вы можете попробовать переехать в другое место, если окружающая среда не помогает вам обуздать чувство жалости к себе.
15. Составьте список положительных утверждений
Разложите маленькие записки с положительными утверждениями по всему дому или в офисе, чтобы напоминать себе о своих выдающихся качествах, поверьте мне, их у вас много!
Аффирмации заставляют ваш мозг распутывать мысли о жалости к себе, возвращая вас к жизни и реальности того, кто вы есть.
Ежедневно повторяя аффирмации, вы освободитесь от дурной мыслительной рутины и замените ее мыслями, отражающими более позитивный взгляд.
Если вы устали жалеть себя и готовы взять себя в руки, эти аффирмации помогут вам развить мышление, чтобы понять свою ценность и взять на себя ответственность за свою жизнь! Прочтите вслух:
1. Я знаю, что я достаточно хорош
2. Я полностью уверен в себе
3. Я забочусь и внимателен
4. Я не жалею себя.
5. Я достаточно силен, чтобы подняться над жалостью к себе
6. Я осознаю себя и свои мысли
7. Я сосредоточусь на положительных вещах в своей жизни
Цитаты, чтобы перестать жалеть себя
Научиться тому, как перестать жалеть себя, приходит изнутри. Этого можно достичь, только будучи позитивным и избегая негативных мыслей.
Если вы посмотрите на светлую сторону жизни, вы узнаете, как перестать жалеть себя. Вы также можете записать некоторые цитаты и сохранить их в своем сердце:
1. Жалость к себе — зверство эмоций: она вызывает у людей полное отвращение. Когда ты себя жалеешь, а кто-то говорит тебе: «Думаешь, может, вечеринка жалости уже закончилась? Вы должны перестать жалеть себя и попытаться думать о хорошем», это заставляет вас желать, чтобы вы могли отпилить им голову. — Огюстен Берроуз.
2. Примите в себе все – я имею в виду все. Вы — это вы, и это начало и конец — никаких извинений, никаких сожалений. – Генри А. Киссинджер.
3. Пожалеть себя на одну-единственную минуту — это нормально, но все оставшееся время потратьте на решения. – Цем Тулку.
4. Если вы сможете перестать жалеть себя и внести свой вклад в улучшение этого мира и тех, кто вокруг нас, вы испытаете кайф, который я не могу выразить. – Фредерик Ленц.
5. Ничего хорошего не выйдет из беспокойства или сидения с жалостью к себе. Сохраняйте позитивный настрой и продолжайте двигаться вперед, и все будет хорошо. — Конор МакГрегор.
6. Со всем, что с тобой случилось, ты можешь либо жалеть себя, либо относиться к случившемуся как к подарку. Все является либо возможностью для роста, либо препятствием, мешающим вам расти. Вы можете выбирать. — Уэйн Дайер.
7. Тяжёлая работа полезна для души, и она не дает вам жалеть себя из-за того, что у вас нет времени. — Дэйв Томас Перестаньте себя жалеть и будет вам счастье. — Стивен Фрай.
8. Я всегда считал, что когда жалеешь себя, лучше всего помочь кому-то другому. – Патрисия Хитон.
9. Невзгоды часто порождают неожиданные возможности. Ищите это! Цените и используйте! Найти такие возможности будет сложно, если вы жалеете себя из-за того, что столкнулись с невзгодами. — Джон Вуден.
Вывод
Это нормально и приемлемо время от времени жалеть себя. Ведь жизнь трудна и несправедлива. Однако, если вы часто попадаете на эту полосу жалости к себе, вы должны работать над этим.
Устраивать себе одну вечеринку жалости за другой — один из самых быстрых способов впасть в грусть. Чтобы научиться перестать жалеть себя, вы должны быть осторожны со своими мыслями.
Проверка реальности может помочь противодействовать негативному мышлению. Как вы справляетесь с чувством жалости к себе, чтобы уменьшить или предотвратить депрессию? Пожалуйста, дайте мне знать в комментариях.
ПП-словарь / Термины, которые должен знать каждый – статья из рубрики «Здоровая еда» на Food.ru
1. КБЖУ
КБЖУ — это набор нутриентов в каждом продукте и рационе.
К — калории,
Б — белки,
Ж — жиры,
У — углеводы.
Подсчет КБЖУ нужен для того, чтобы придерживаться сбалансированного и здорового питания и поддерживать вес в норме. Причем эта система используется не только при желании снизить массу. Ее также придерживаются, чтобы набрать вес, или для поддержания оптимальной формы.
Соотношение БЖУ сбалансированного дневного рациона взрослого человека выглядит следующим образом: 1:1:4 — одна часть белков, одна часть жиров и четыре части углеводов. Это соотношение может также отличаться в зависимости от целей и особенностей организма: метаболизм, соотношение жировой ткани к мышечной.
В полноценном питании важно соблюдать баланс. Нехватка одного из важных элементов может моментально отразиться на вашем самочувствии и состоянии тела.
2. Детокс
Детокс — процесс очищения организма от токсинов и накопившихся продуктов обмена. Естественный детокс обеспечивает работа кишечника, печени, почек, легких и кожи, а также кровь и лимфа. Искусственная детоксикация — это соблюдение диеты.
Детокс-диета может быть рассмотрена как вариант одного разгрузочного дня, но без наблюдения врача не более. Организм должен получать все необходимые элементы комплексно. Любая диета должна быть правильно сформирована по количеству белков, витаминов, жиров, углеводов и микроэлементов.
Недостаток витаминов приводит к сухости и дряблости кожи, появлению пигментации. Нарушение белкового обмена, например, отказ от животных белков, — к отечности кожи, повышенной чувствительности, аллергическим реакциям. Ограничение правильных жиров — к сухости и тусклости кожи, волос, ногтей.
3. Глютен
Глютен — клейковина и особый растительный белок, содержащийся во всех сортах ячменя, ржи и пшеницы. Вещество состоит из двух видов белка: глютенина и глиадина.
При нагревании белки глютена образуют эластичную сеть, которая обеспечивает оптимальное разрыхление или повышение и поддержание влаги в хлебе и макаронах
Глютен используется в производстве продуктов питания в качестве загустителя и стабилизатора, его можно обнаружить в готовых блюдах и полуфабрикатах.
4. Боул
Название bowl переводится как «глубокая тарелка». В этом блюде собирают максимально свежие ингредиенты с минимальной обработкой. Есть несколько видов, но самые популярные — поке-боул и смузи-боул.
Поке — блюдо гавайской кухни — состоит из свежих овощей и зелени, киноа или риса с тунцом или лососем.
Смузи-боул — отличная идея для завтрака и одно из самых распространенных блюд на Бали. В основе — смузи из фруктов и ягод с добавлением растительного молока. Сверху боул можно украсить ягодами, гранолой или орехами.
5. Эффект йо-йо
Если человек быстро скидывает вес, а затем также быстро набирает, то в организме происходят изменения, которые называют качелями веса или эффектом йо-йо.
Эффект йо-йо не только обеспечивает набор веса, но и отрицательно влияет на физическое и психическое здоровье. К сожалению, это очень распространенная ситуация, когда после жесткой диеты потерянные килограммы возвращаются за короткое время. Если такой процесс повторяется несколько раз, это станет замкнутым кругом потери и набора веса и окажет негативное влияние на обмен веществ и здоровье организма в целом.
6. ГИ
Гликемический индекс — показатель того, с какой скоростью глюкоза из продукта расщепляется в ЖКТ и попадает в кровь. Чем быстрее происходит этот процесс, тем выше будет ГИ.
Большую часть энергии мы получаем из углеводов, трансформирующихся в кишечнике в глюкозу, которая затем попадает в кровь. В зависимости от продукта, трансформация углеводов в глюкозу происходит с разной скоростью. «Быстрые» углеводы резко насыщают кровь большим количеством энергии, а «медленные» отдают ее небольшими порциями и более равномерно.
Продукты с высоким ГИ:
сладости;
рис;
выпечка из пшеницы, особенно из муки высшего сорта;
картофель.
От такой пищи уровень глюкозы в крови достигает максимума через 20–30 минут после еды. Но затем количество глюкозы также быстро снижается.
Углеводы из продуктов с низким ГИ расщепляются медленно — за полтора-два часа. Глюкоза поступает в кровь более равномерно и полностью расходуется за большее время. К продуктам с низким ГИ относятся многие крупы и овощи, бобовые, ягоды, несладкие фрукты.
7. ИМТ
Индекс массы тела — показатель, который разработан для определения соотношения роста и веса, показывающий, есть ли у человека лишняя масса и насколько она превышает норму. ИМТ рассчитывается по формуле: вес в килограммах, деленный на рост в метрах, возведенный в квадрат. Нормальным считается вес при показателях от 18,5 до 25.
Например, ваш вес 60 кг, а рост — 170 см. Рассчитаем ИМТ: 60/(1,7х1,7)=20,7 — ИМТ в норме.
Что можно сделать?
Подмечать новые слова в разговорах со знакомыми или коллегами, которые придерживаются здорового образа жизни, и пополнить свой (и наш!) ЗОЖ-словарь.
Еще статьи на тему правильного питания:
Почему пост — это полезно. И как поддерживать этот тип питания дальше
Питание по методу «канадской тарелки». Рецепт идеального похудения
Вреден ли глютен. Разбираемся с врачом и пищевым технологом
Правильное питание — здоровое питание
Правильное питание – залог здоровья, силы и красоты. Еще Гиппократ говорил: «Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, чем ты болеешь». Здоровый человек чаще всего довольно невнимателен к тому, что он ест. Заболев, люди идут в аптеки за дорогими препаратами, забывая о таком надежном и постоянно действующем лечебном средстве, как пища. До сих пор актуально высказывание Гиппократа: «Пусть ваша еда будет для вас лекарством, а лекарство – едой».
От правильного питания, построенного на основе данных науки о питании, во многом зависят наше здоровье, профилактика заболеваний, продолжительность жизни.
Здоровое питание – древняя и мудрая наука, законы ее просты: разнообразие, сбалансированность, чувство меры. Мы едим больше, чем тратим энергии, поэтому всем необходимо повышать свою физическую активность, чтобы быть в гармонии с собой и природой.
Экспериментально доказано влияние питания на продолжительность жизни и долголетие. Условия долголетия сформулированы еще древними: меньше есть, больше двигаться, быть всегда в хорошем настроении
Вред неправильного питания проявляется постепенно. Поэтому нередко многие люди относятся к вопросу питания с недостаточным вниманием и серьезностью. К сожалению, все еще бытует мнение о том, что правильно питаться – значит, есть вкусную пищу и сколько хочешь.
Как часто мы недооцениваем роль правильного питания, готовим пищу наспех, не придавая значения подбору продуктов и блюд.
До сих пор к овощам и фруктам многие относятся как к «несерьезной» еде. А ведь в пище растительного происхождения есть все необходимые для организма витамины и минеральные вещества, она низкокалорийна, оказывает противоатеросклеротическое действие, улучшает обмен веществ, нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта.
Еще в начале 20 века ученые решили разделить продукты на группы в зависимости от того, насколько они полезны для организма человека. На протяжении долгих десятилетий данная модель формировалась и видоизменялась, чтобы приобрести окончательную форму, которая получила название — универсальная пирамида питания. Произошло это в Америке, в 1992 году.
С тех пор данная теория обошла весь мир, но в каждой стране разрабатывалась своя пирамида, которая зависела от национальных особенностей и гастрономических привычек данного региона. Новые открытия в науке и медицине за последнее десятилетие также внесли свои коррективы в строение пирамиды питания. Последняя пирамида разработана Центром Человеческого питания при Калифорнийском Университете в Лос-Анджелесе. К сожалению, самостоятельного варианта пирамиды, адаптированного для жителей стран постсоветского пространства не создано.
В чем смысл пирамиды здорового питания? В основе пирамиды питания находятся самые полезные продукты, на которых и должен основываться рацион. Над основным уровнем находятся еще три этажа, которые постепенно сужаются, по мере того, как уменьшается польза продуктов в рационе человека.
Фундамент пирамиды, а как следствие основу для нашего здоровья составляют овощи и фрукты. Ведь именно в овощах и фруктах содержится наибольшее количество витаминов и микроэлементов. Эти продукты низкокалорийны и содержат оптимальное количество энергии.
На втором этаже пирамиды поселились зерновые и злаки с богатым содержанием клетчатки. Также сюда необходимо отнести картофель, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов и неочищенный рис. Клетчатка и крахмал, которых с избытком в этих продуктах, способствуют здоровому пищеварению.
На третьем этаже находятся продукты с высоким содержанием белка. Эту категорию можно условно разделить на две части. Первая – это молочные и кисломолочные продукты. Вторая – белки животного происхождения (мясо и яйца), растительные белки (бобовые культуры) и морепродукты.
Вершину пирамиды возглавили так называемые вкусовые добавки и приправы: чеснок, ароматические пряные травы, перец, авокадо, маслины, орехи.
В предыдущей пирамиде присутствовал и пятый этаж, к которому относились животные жиры, сливочное масло и сладости. Однако в новой версии эти продукты исключены полностью. Разработчики пирамиды пришли к единому мнению — эти продукты не имеют никакого отношения к рациональному питанию и здоровому образу жизни.
Основным принципом пирамиды является правило – ежедневно необходимо употреблять в пищу продукты из всех четырех этажей. Однако продукты из нижнего этажа (овощи и фрукты) должны составлять половину дневного рациона, совокупность продуктов с других секторов пирамиды будут составлять вторую половину (25% — злаки, 20% — молоко, мясо, рыба, 5% — добавки).
Для расчета порций принимаются следующие меры: молоко, йогурт -1 стакан, средний фрукт – 1 штука, хлеб- 1 ломтик, злаковые, рис, макароны – 90-100 граммов, яйца – 2 штуки.
Ежедневно рекомендуется съедать от 7 до 11 порций овощей и фруктов. Желательно чтобы каждая порция была разного цвета. В идеале ежедневный здоровый рацион должен содержать продукты всех цветов радуги. Начинать день лучше с желтых и оранжевых фруктов (апельсиновый или морковный сок), во время обеда полезно будет съесть что-то зеленое (капуста, огурцы), а вот вечером, в самый раз будут розовые или красные продукты (помидоры, ягоды).
Продукты второго этажа должны составлять примерно треть Вашего рациона (6 — 7 порций ежедневно). Крупы следует выбирать темных цветов, они содержат меньшее количество углеводов, в отличие от светлых круп, а макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Не следует злоупотреблять картофелем. Отдавайте предпочтение хлебу из ржаной муки.
Из продуктов белковой группы диетологи советуют обратить внимание на рыбу. Из мясных продуктов следует потреблять нежирную говядину и телятину, а также белое мясо курицы и индейки. А вот колбасу, сосиски и полуфабрикаты лучше исключить из рациона. Из молочных продуктов – кефир, йогурт и нежирный творог. Ежедневный рацион должен включать 1-2 порции (100-150г) таких продуктов.
Считается, что продукты из верхушки пирамиды мы в полной мере получаем при потреблении продуктов из нижних этажей. Поэтому их потребление необходимо свести к минимуму.
Следуя принципам правильного питания, заложенным в пирамиду, мы не только обеспечиваем полноценный здоровый рацион, но и нормализуем обмен веществ, избавляемся от лишнего веса. Диетологи всего мира поддерживают принципы пирамиды здорового питания, создавая на ее основе диеты и программы для похудения.
Для того, чтобы быть в форме и при этом не страдать от голода, совсем не обязательно садиться на диету. Если вас не устраивает ваш внешний вид, но вы можете случайно набрать лишний вес, вам не обязательно есть меньше. Достаточно просто уменьшить калорийность при сохранении того же объема съедаемой пищи – перейти с жирной на более легкую. В этом вам поможет таблица калорийности продуктов. Ни в коем случае не уменьшать частоту приема пищи. Наоборот, рекомендуется есть чаще, но меньшими порциями. Также не помешало бы ввести в распорядок жизни разгрузочные дни и заниматься достаточной физической нагрузкой.
Главная и полезная диета – это здоровое питание, это самый здоровый способ быть здоровым и выглядеть на все 100. А в случае необходимости ни в коем случае не переходить на диетическое питание без предварительной консультации с врачом, поскольку бездумное голодание или исключение определенных продуктов из употребления чревато нарушениями функции печени, потерей белков и витаминной недостаточностью.
Подчас, чтобы быть здоровыми, мы подвергаем себя таким испытаниям, от которых, наверное, стало бы плохо инквизиторам: то голодаем, то «чистимся», то лечимся. А может, лучше придерживаться законов разумного питания? И тогда решится разом множество проблем: внешний вид, вес, здоровье и бюджет.
Пища должна быть разнообразной, свежеприготовленной. Еда, многократно подогретая, простоявшая в холодильнике несколько дней, теряет свои полезные свойства. Недопустимо переваривание, пережаривание пищи. Подгоревшая корочка нанесет вред здоровью. Необходимо обратить внимание на качество питьевой воды.
Следует уменьшить потребление вредных для здоровья продуктов. Это консервы, особенно мясные и рыбные, копчености, гидрогенезированные жиры, майонез, «Кока», «Фанта» и почти все газированные напитки, многие кондитерские изделия. Желательно избегать также всего соленого, рафинированных растительных масел, сахара и всех продуктов, его содержащих, столового уксуса, специй. Наконец, рекомендуют ограничить употребление белого хлеба из очищенной муки и шлифованного риса (особенно больным и мало подвижным людям).
Любителям всевозможных консервантов, вкусовых добавок, эссенций, эмульгаторов, подсластителей, канцерогенов, острых приправ и консервов следует знать, что быстрая еда, пришедшая с Запада с красивым названием «Фаст Фуд», не просто очень вредна для нашего организма, а просто катастрофически опасна и несет серьезную угрозу нашему здоровью. При сомнительных плюсах фаст фуда – быстроте приготовления и его особенном вкусе – он обладает рядом несомненных и очень серьезных минусов. Наш желудок и кишечник просто-напросто не приучен к такой пище, жирной и тяжелой. Куда легче и полезней для нашего организма употреблять в пищу то, что веками ели наши предки – традиционные каши из различных круп, первые блюда на обед и множество своих овощей и фруктов, которые несут наименьшую опасность возникновения на них аллергии. В пунктах питания с подобным названием — вроде «Макдональдса» или «Кентаки Чикенз» — буквально все продукты жарения – сэндвичи, гамбургеры, картофель фри и жареные куры – содержат окисленный холестерин, который способствует ускорению развития атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Кроме этого, частое употребление быстрой пищи чревато возникновением сердечных заболеваний, аллергии, ожирения, диабета, расстройством желудка и печени.
Недаром большая часть населения США страдает от ожирения, ведь фаст фуд давно стал частью их повседневной жизни настолько же самой собой разумеющейся, что уже считается такой же полноценной едой, как и пища домашнего приготовления.
Никогда не поздно пытаться изменить свой образ жизни и пищевые привычки в лучшую сторону, чтобы быть здоровым.
ПИТАНИЕ Синонимы: 10 синонимов и антонимов к ПИТАНИЕ
См. определение питание на Dictionary.com
существительное пища
синонимы к слову питание
питание
диета
диетология
меню
питание
пропитание
пропитание
продовольствие
См. также синонимы для: питание
На этой странице вы найдете 21 синоним, антоним и слово, относящиеся к питанию, такие как: питание, диета, диетология, меню, питание и пропитание. 20 13 от Philip Lief Group.
ПОПРОБУЙТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ питание
Посмотрите, как выглядит ваше предложение с разными синонимами.
Символов: 0/140
ВИКТОРИНА
Слово дня Викторина: Он ярче сверхгиганта!
НАЧАТЬ ВИКТОРИНУ
Как использовать питание в предложении
Конечный результат содержит около 22 граммов белка, 44 грамма углеводов, 17 граммов жира и 430 калорий, в соответствии с информацией о питании на различных упаковках I использовать.
ЭТОТ ВКУСНЫЙ ЯПОНСКИЙ ЗАВТРАК СТОИТ МЕНЕЕ 1 ДОЛЛАРА СШАWES SILERS 2 СЕНТЯБРЯ 2020 ГОДАВНЕШНИЙ ОНЛАЙН
Вы не можете думать о питании, не задумываясь о сельскохозяйственной политике.
КАК СУПЕРМАРКЕТ ПОМОГ АМЕРИКЕ ПОБЕДИТЬ В ХОЛОДНОЙ ВОЙНЕ (РЕТРАНСЛЯЦИЯ ЭП. 386) СТИВЕН Дж. ДУБНЕРА 6 августа 2020 г. ФРЕАКОНОМИКА
Сюда входят такие отделы, как службы детского питания, учреждения, транспорт и другие.
ОБВИНЕНИЯ ПОЛУЧИЛИСЬ, ПОТОМ ЧИНОВНИК НАЦИОНАЛЬНОГО ШКОЛЬНОГО ОКРУГА ПОЛУЧИЛ ПЛАТКУ, ЧТОБЫ МАКГЛОНЕШЛ ПОЛУЧИЛ ОТСТАВКУ 20 ИЮЛЯ 2020 ГОЛОС САН-ДИЕГО
Увеличение роста мужчин имеет смысл, потому что люди, предположительно, стали здоровее и лучше питались после пандемии, а рост взрослых сильно зависит от питания и состояние здоровья в детстве.
ВЫСШИЙ ПОЛ — МУЖЧИНЫ. ЭСТРОГЕН, А НЕ БОРЬБА ЗА МУЖЧИН, ВОЗМОЖНО ПОЧЕМУ. КРИСТИ УИЛКОКС 8 ИЮНЯ 2020QUANTA MAGAZINE
Это то, что будет конкурировать по вкусу, цене и питательности — вещам, которые действительно заботят людей.
БУДУЩЕЕ МЯСА (EP. 367 REBROADCAST)STEPHEN J. DUBNERAUGUST 29, 2019FREAKONOMICS
(a) Плохое питание, которое обычно сопровождает антисанитарные условия, плохое и недостаточное питание и т. д.
РУКОВОДСТВО ПО КЛИНИЧЕСКИМ ДИАГНОСТИКА ДЖЕЙМСА КЭМПБЕЛЛА ТОДДА
Это индукция одного из явлений живой Природы — питания и образования семени.
МАЯК ИСТОРИИ, ТОМ АЙДЖОН ЛОРД
Интересно, может ли эта сила группировать атомы, которыми мы дышим, или что мы ассимилируем посредством питания и формируем это очаровательное существо!
URANIACAMILLE FLAMMARION
Различные нарушения питания в первые годы жизни выражаются в деформации костей, и череп не сохраняется.
ОПЫТЫ ПАСТОРСКОЙ МЕДИЦИНЫ ОСТИН МЭЛЛИ
Вся пища предназначена для удовлетворения потребностей дыхания и питания, а также для откорма в большей или меньшей степени.
Почему дети старшего возраста и подростки нуждаются в здоровой пище и правильном питании
Подростки претерпевают большие физические изменения в период полового созревания. Им нужно дополнительное питание, чтобы питать эти физические изменения , а это значит, что им нужно есть здоровую пищу.
Уровень физической активности и стадия развития вашего ребенка точно определяют, сколько здоровой пищи ему нужно. Но вы заметите, что у вашего ребенка увеличился аппетит, так как его тело говорит ему есть больше.
Что такое здоровое питание для детей старшего возраста и подростков?
Здоровое питание для детей дошкольного и подросткового возраста включает широкий ассортимент свежих продуктов из пяти групп продуктов :
овощи
фрукты
зерновые продукты
обезжиренные молочные продукты или безмолочные заменители 90 012
белок.
Каждая группа пищевых продуктов содержит разные питательные вещества, которые необходимы организму вашего ребенка для правильного роста и нормального функционирования. Вот почему нам нужно есть целый ряд продуктов из всех пяти пищевых групп.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи дают вашему ребенку энергию, витамины, антиоксиданты, клетчатку и воду. Эти питательные вещества помогают защитить вашего ребенка от болезней в более позднем возрасте, в том числе от болезней сердца, инсульта и некоторых видов рака.
Поощряйте ребенка выбирать фрукты и овощи при каждом приеме пищи и в качестве перекусов. Сюда входят фрукты и овощи разного цвета, текстуры и вкуса, как свежие, так и приготовленные.
Вымойте фрукты, чтобы удалить грязь или химикаты, и оставьте съедобную кожицу, потому что кожица также содержит питательные вещества.
Некоторые подростки не любят есть много фруктов и овощей. Вы можете помочь, будучи образцом для подражания в области здорового питания. Если ваш ребенок увидит, что вы едите разнообразные овощи и фрукты, он, скорее всего, тоже их попробует. И вы можете поощрять своего ребенка делать выбор в пользу здорового образа жизни, включив много фруктов и овощей в блюда и закуски вашей семьи.
Зерновые продукты
Зерновые продукты включают хлеб, макаронные изделия, лапшу, сухие завтраки, кускус, рис, кукурузу, лебеду, поленту, овес и ячмень . Эти продукты дают вашему ребенку энергию, необходимую для роста, развития и обучения.
Зерновые продукты с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновые макароны и хлеб, обеспечат вашего ребенка более длительным приливом энергии и надолго сохранят чувство сытости.
Молочные продукты с пониженным содержанием жира и безмолочные заменители
Основными молочными продуктами являются молоко, сыр и йогурт . Эти продукты являются хорошими источниками кальция и белка.
В период полового созревания вашему ребенку требуется больше кальция, чтобы помочь ему достичь максимальной костной массы и построить крепкие кости на всю жизнь. Поэтому поощряйте своего ребенка есть разные молочные продукты каждый день, например, порции молока, ломтики сыра, тарелки йогурта и так далее.
Если ваш ребенок не ест молочные продукты, важно, чтобы он ел безмолочные продукты, богатые кальцием , например, тофу, капусту, китайскую капусту, орехи, семечки, рыбные консервы с костями и кальций. -обогащенные продукты, такие как хлопья, соевое молоко и хлеб. Однако не все альтернативы молочным продуктам обогащены кальцием, поэтому обязательно читайте этикетки на продуктах.
Белки
Продукты, богатые белком, включают нежирное мясо, рыбу, курицу, яйца, бобы, чечевицу, нут, тофу и орехи . Эти продукты важны для роста и развития мышц вашего ребенка, особенно в период полового созревания.
Эти богатые белком продукты также содержат другие витамины и минералы, такие как железо и жирные кислоты омега-3, которые особенно важны в подростковом возрасте:
Жирные кислоты омега-3 из жирной рыбы помогают развитию мозга и обучению вашего ребенка.
Железо способствует росту мышц вашего ребенка и увеличению объема крови. Девушкам нужно дополнительное железо из-за их менструаций.
Богатые белком продукты животного происхождения также содержат цинк и витамин B12.
Старайтесь включать несколько разных групп продуктов в каждый прием пищи и перекус. Ознакомьтесь с нашими иллюстрированными рекомендациями по питанию для детей 9–11 лет, иллюстрированными рекомендациями по питанию для детей 12–13 лет и иллюстрированными рекомендациями по питанию для подростков 14–18 лет, чтобы получить дополнительную информацию о дневных порциях и рекомендациях. Вы также можете поговорить с диетологом, если у вас есть опасения по поводу еды вашего ребенка.
Полезные напитки для подростков
Вода – самый полезный напиток для вашего ребенка. Это также самое дешевое. Большая часть водопроводной воды также обогащена фтором для укрепления зубов.
Молоко с пониженным содержанием жира также является хорошим напитком для подростков. Он богат кальцием, который полезен для развития костей.
Продукты и напитки, которые следует ограничить
Поощряйте вашего ребенка ограничивать количество «иногда» еды, которую он ест. Это означает, что у вашего ребенка будет больше места для здоровой, повседневной пищи.
«Иногда» продукты включают фаст-фуд, еду на вынос и нездоровую пищу , например горячие чипсы, картофельные чипсы, дим-симы, пироги, гамбургеры и пиццу на вынос. Они также включают торты, шоколад, леденцы, печенье, пончики и выпечку.
Эти продукты могут содержать много соли, насыщенных жиров и сахара и мало клетчатки. Если подростки регулярно едят эти продукты, это может увеличить риск подросткового избыточного веса и ожирения, а также других заболеваний, таких как диабет 2 типа.
Ваш ребенок должен ограничение сладких напитков , таких как фруктовые соки, ликеры, спортивные напитки, ароматизированная вода, безалкогольные напитки и ароматизированное молоко. Сладкие напитки содержат много сахара и мало питательных веществ.
Слишком много сладких напитков может привести к нездоровому увеличению веса, ожирению и кариесу. Эти напитки насыщают вашего ребенка и могут сделать его менее голодным для здоровой пищи.
Продукты и напитки, содержащие кофеин , не рекомендуются детям старшего возраста и подросткам, поскольку кофеин может повлиять на способность организма усваивать кальций. Кофеин также является стимулятором, то есть дает детям искусственную энергию. Слишком много кофеина может вызвать проблемы со сном, а также проблемы с концентрацией внимания в школе.
Продукты и напитки, содержащие кофеин, включают кофе, чай, энергетические напитки и шоколад.
Здоровые альтернативы закускам и десертам Поощряйте ребенка выбирать закуски из групп здоровых продуктов. Это могут быть такие продукты, как орехи, сыр, нежирный йогурт и свежие фрукты или овощи, например, палочки из моркови и сельдерея, рисовые лепешки или цельнозерновые крекеры с соусами, такими как хомус, гуакамоле или дзадзики.
Обычно бесцветный, белый или серебристый, иногда желтый или коричневый.
Декольте
Идеальная одиночная спайность для производства тонких листов или хлопьев.
Твердость
от 2 до 2,5 (очень мягкая)
Удельный вес
2,8-3 (ощущается немного легче, чем ожидалось для такого размера образца)
Блеск
Стекловидные (стекловидные) до перламутровых, кристаллы от прозрачных до полупрозрачных и обычно встречаются в виде тонких чешуек или более толстых «книг» толщиной в несколько чешуек.
Полоса
Белый
Обычно путают с…
Знаете ли вы…
До того, как люди научились делать стекло из кварца, лучшие оконные стекла изготавливались из больших листов мусковита. Хотя эти оконные стекла не были идеально прозрачными, они намного превосходили открытые отверстия или оконные покрытия, сделанные из ткани и мочевых пузырей животных. Обычный породообразующий минерал, встречающийся в кислых магматических породах, пегматитах и метаморфических породах, мусковит является самым светлым членом группы минералов слюды. Слюды представляют собой группу пластинчатых силикатных минералов, отличающихся идеальной одиночной спайностью. Это расщепление позволяет легко расщеплять минералы слюды на тонкие параллельные пластины. В Индии и Восточной Европе мусковит можно найти в виде кристаллов, достаточно крупных, чтобы их можно было разделить на листы, которые можно использовать в качестве оконных стекол. В то время как наше современное общество больше не использует московитовые окна, этот минерал широко используется в электротехнической и строительной отраслях и даже придает блеск многим косметическим средствам.
Описание и отличительные характеристики
Мусковит, который часто называют «белой слюдой», является минералом слюды самого светлого цвета. Слюды характеризуются кристаллической структурой, состоящей из листов алюмосиликата, слабо связанных между собой слоями положительных ионов (обычно калия, но иногда и натрия). Поскольку химические связи между листами намного слабее, чем внутри листов, минералы слюды можно легко разделить на очень тонкие и гибкие кусочки. Этот единственный совершенный раскол позволяет отличить группу слюды от других минералов и настолько очаровывает студентов, что образцы слюды часто приходится постоянно заменять, поскольку старые образцы превращаются в груду тонких чешуек. В пределах группы слюды отдельные члены могут быть идентифицированы по их цвету. Мусковит настолько светлый, что свет легко проходит сквозь его тонкие прозрачные до полупрозрачных листы.
На нашей Земле: Геологическое значение мусковита
Широко распространенный породообразующий минерал, мусковит является важным компонентом большинства гранитов, гранитных пегматитов и многих гидротермальных месторождений. Он не встречается в других магматических породах, но очень часто встречается в метаморфических филлитах и сланцах, где он в значительной степени отвечает за блестящий блеск этих пород. Он также встречается в метаморфических гнейсах, где он вносит свой вклад в светлые полосы породы. Поскольку мусковит химически относительно стабилен, мусковит в гранитных магматических породах может пережить выветривание породы и превратиться в мелкие осадочные зерна. Несмотря на свой хрупкий вид, эти маленькие кусочки мусковита могут выжить и стать важным компонентом некоторых песчаников, алевролитов и сланцев.
Мусковит в магматических породах обычно ассоциирует с кварцем, калиевыми полевыми шпатами, биотитом и амфиболовыми минералами. В пегматитах к этому списку можно добавить берилл и турмалин. В метаморфических породах мусковит обычно встречается с другими членами группы слюды, такими как биотит и хлорит. Присутствуя в мелкозернистых осадочных породах, мусковит тесно перемешан с другими слюдяными и глинистыми минералами, и часто невозможно идентифицировать мусковит как отдельный минерал. В результате мусковит в осадочных средах обычно является лишь частью недифференцированного «глинистого» компонента.
В нашем обществе: экономическое значение москвича
Название москвича произошло от «Московия», древнего русского названия Московской губернии, где минерал встречается в больших листах, которые использовались и известны как «московское стекло». На протяжении веков в Восточной Европе и Индии большие тонкие прозрачные листы мусковита, взятые из грубых пегматитовых жил, использовались для окон в домах и церквях, пока их не заменили более новыми методами производства стекла. Однако, поскольку мусковит обладает такой высокой теплостойкостью, его продолжали использовать для окон духовок и топочных дверей «из стекла» до самого недавнего времени, когда новые синтетические материалы, наконец, привели к его замене.
Идеальная декольте мусковита, гибкая природа и отличные изоляционные свойства как против тепла, так и против электричества делают его важным ресурсом для многих отраслей промышленности. В прошлом листы мусковита особенно использовались в качестве изоляционного материала в радиолампах. В настоящее время они по-прежнему широко используются в электрических конденсаторах и нагревательных элементах.
Однако, как и большинство слюд, большая часть мусковита измельчается для использования в качестве наполнителя, кровельного материала, смазки или материала для обсыпки, чтобы резиновые и асфальтовые изделия не слипались друг с другом во время транспортировки и хранения. Молотая слюда также попадает в краску, обои и некоторые необычные потребительские товары. Хлопья мусковита используются для создания блеска искусственного снега для рождественских украшений и блеска многих косметических продуктов, таких как лак для ногтей, блестки, глянцевая помада и мерцающие тени для век.
Мусковит на Верхнем Среднем Западе
В центральной и северной Миннесоте и Висконсине мусковит довольно распространен как важный компонент гранита и метаморфической породы этих штатов. Однако месторождений мусковита музейного качества или промышленных месторождений в регионе нет.
Галерея «Москвич»
Обычно путают с.
..
Его идеальная одиночная спайность и легкое разделение на тонкие гибкие пластины обычно отличают мусковит от других минералов, за исключением других слюд. Мусковит обычно можно отличить от последнего по его более светлому цвету и очень прозрачной природе.
Биотит:
Биотит — еще один распространенный минерал слюды с единственной идеальной спайностью, подобной спайности мусковита. Оба они часто встречаются вместе в магматических и метаморфических породах, но их можно отличить по цвету. Мусковит имеет цвет от очень светлого до бесцветного, тогда как биотит намного темнее (обычно от коричневого до черного).
Хлорит:
Хлорит — еще один минерал слюды, который можно спутать с мусковитом, но обычно хлорит имеет характерный зеленый цвет. Он также расщепляется на неэластичные чешуйки, а не на тонкие гибкие листы мусковита.
Флогопит:
Наиболее близким к мусковиту по форме, габитусу и цвету минералом слюды является флогопит. Мусковит обычно светлее, чем флогопит, который имеет цвет от светло-коричневого до золотисто-коричневого и не такой прозрачный, как мусковит. Эти два также отличаются в своих ассоциациях. Флогопит обычно образуется в метаморфизованных доломитах или доломитовых породах, хотя он может встречаться в основных магматических или метаморфизованных основных магматических породах, таких как серпентин. Напротив, мусковит обычно встречается в гранитах и гранитных пегматитах или в обломочных и метаморфизованных обломочных осадочных породах. Чтобы точно определить, является ли образец светло-коричневой слюды мусковитом или флогопитом, могут потребоваться химические тесты.
Гипс:
Прозрачные кристаллы селенитового гипса вначале можно принять за мусковит из-за их прозрачности, светлого цвета, низкой твердости и хорошей одиночной спайности. Однако селенитовый гипс не может быть разделен на тонкие эластичные пластины, как мусковит.
Графит:
Графит может встречаться в низкокачественных метаморфических породах, таких как филлит и сланец, где он может иметь мерцающий серый или серебристый цвет, который можно ошибочно принять за вкрапления мусковита. Однако графит нельзя разделить на тонкие прозрачные пластины, как мусковит. Графит также настолько мягок, что оставляет следы на бумаге, а мусковит — нет.
Московит Минерал | Использование и свойства
Главная » Минералы » Мусковит
Самая распространенная слюда используется в различных строительных материалах и промышленных изделиях.
Статья: Хобарт М. Кинг, PhD, RPG
Московит: Пластинчатый московит из провинции Нуристан в Афганистане с кристаллом розового морганитового берилла. Размер образца примерно 2 1/4 x 2 x 1 1/2 дюйма (5,9х 4,8 х 3,4 см). Образец и фото Arkenstone / www.iRocks.com.
Что такое Москвич?
Московит — наиболее распространенный минерал семейства слюды. Это важный породообразующий минерал, присутствующий в магматических, метаморфических и осадочных породах. Как и другие слюды, легко расщепляется на тонкие прозрачные пластинки. Листы мусковита имеют на своей поверхности блеск от перламутрового до стекловидного. На свету они становятся прозрачными и почти бесцветными, но большинство из них имеют легкий коричневый, желтый, зеленый или розовый оттенок.
РЕКЛАМА
Способность мусковита расщепляться на тонкие прозрачные листы, иногда до нескольких футов в диаметре, позволила ему с самого начала использоваться в качестве оконных стекол. В 1700-х годах для этого использования его добывали из пегматитов в окрестностях Москвы, Россия. Эти стекла назывались «мусковитовое стекло», и считается, что этот термин вдохновил минерал на название «мусковит».
Листовой мусковит является отличным изолятором, что делает его пригодным для изготовления специализированных деталей электрооборудования. Лом, чешуйки и молотый мусковит используются в качестве наполнителей и наполнителей в различных красках, средствах обработки поверхности и промышленных продуктах. Перламутровый блеск мусковита делает его важным ингредиентом, придающим «блеск» краскам, керамической глазури и косметике.
Физические свойства мусковита
Химическая классификация
Силикат
Цвет
Толстые экземпляры часто имеют черный, коричневый или серебристый цвет; однако при расщеплении на тонкие пластинки мусковит бесцветен, иногда с оттенком коричневого, желтого, зеленого или розового
Полоска
Белый, часто осыпается мелкими хлопьями
Блеск
От перламутрового до стекловидного
Прозрачность
От прозрачного до полупрозрачного
Декольте
Идеальный
Твердость по шкале Мооса
от 2,5 до 3
Удельный вес
от 2,8 до 2,9
Диагностические свойства
Спайность, цвет, прозрачность
Химический состав
KAl 2 (Si 3 AlO 10 )(OH) 2
Кристаллическая система
Моноклиника
Использование
Используется в производстве красок, швов, пластмасс, резины, битумных кровель, косметики, буровых растворов.
Физические свойства
Мусковит легко идентифицируется, потому что его идеальная спайность позволяет разделить его на тонкие, гибкие, эластичные, бесцветные,
прозрачные листы с перламутровым или стеклянным блеском. Это единственный распространенный минерал с такими свойствами.
Лучший способ узнать о минералах — изучить коллекцию небольших образцов, которые можно брать в руки, исследовать и наблюдать за их свойствами. Недорогие коллекции минералов доступны в магазине Geology.com. Правообладатель иллюстрации iStockphoto / Анна Усова.
Москвич: Москвич из Стоунхема, Мэн. Образец составляет примерно 4 дюйма (10 сантиметров) в поперечнике. Ручные образцы такого размера и толщины часто имеют черный, коричневый или серебристый цвет; однако при их расщеплении на тонкие пластинки обнаруживается четкая прозрачная природа мусковита. Тонкие листы часто имеют легкий оттенок коричневого, зеленого, желтого или розового.
РЕКЛАМА
Важный породообразующий минерал
Мусковит встречается в магматических, метаморфических и осадочных породах. В магматических породах это первичный минерал, особенно распространенный в гранитных породах. В гранитных пегматитах мусковит часто встречается в виде крупных кристаллов псевдогексагонального очертания. Эти кристаллы называются «книгами», потому что их можно разделить на листы толщиной с бумагу. Мусковит редко встречается в магматических породах среднего, основного и ультраосновного состава.
Мусковит может образовываться при региональном метаморфизме глинистых пород. Тепло и давление метаморфизма превращают глинистые минералы в крошечные зерна слюды, которые увеличиваются по мере развития метаморфизма. Мусковит может встречаться в виде отдельных зерен в сланцах и гнейсах, или он может быть настолько обильным, что породы называются «слюдяными сланцами» или «слюдистыми гнейсами».
Москвич не отличается особой устойчивостью к химическому выветриванию. Он быстро превращается в глинистые минералы. Крошечные чешуйки мусковита иногда сохраняются достаточно долго, чтобы быть включенными в отложения и незрелые осадочные породы. Это свидетельствует о том, что эти отложения и породы не подвергались сильному выветриванию.
Мусковитовый сланец: Образец мусковитового сланца. Мусковит образуется при метаморфизме глинистых пород. Показанный образец составляет около двух дюймов (пяти сантиметров) в поперечнике.
РЕКЛАМА
Химический состав
Мусковит представляет собой богатую калием слюду следующего обобщенного состава…
KAl 2 (AlSi 3 O 10 )(OH) 2
В этой формуле калий иногда заменяют другими ионами с одним положительным зарядом, такими как натрий, рубидий или цезий. Алюминий иногда заменяют магнием, железом, литием, хромом или ванадием.
Когда хром заменяет алюминий в мусковите, материал приобретает зеленый цвет и известен как «фуксит». Фуксит часто встречается вкрапленным в метаморфические породы зеленосланцевой фации. Иногда его бывает достаточно много, чтобы придать камню отчетливый зеленый цвет, и для таких камней используется название «вердит».
Молотый мусковит: Фотография молотого мусковита с горы Тернер, Австралия. Изображение Геологической службы США.
Москвич: Москвич из округа Митчелл, Северная Каролина. Образец составляет примерно 3 дюйма (7,6 см) в поперечнике.
Москвич: Москвич из округа Митчелл, Северная Каролина. Образец составляет примерно 3 дюйма (7,6 см) в поперечнике. На этом фото хорошо видна прозрачная природа мусковита.
Использование молотой слюды
Молотая слюда, в основном мусковит, используется в США для изготовления различных изделий [1].
СОЕДИНИТЕЛЬНОЕ СОЕДИНЕНИЕ
Молотая слюда в основном используется в шовных смесях, используемых для отделки швов и дефектов гипсокартона. Слюда служит
в качестве наполнителя улучшает удобоукладываемость компаунда и уменьшает растрескивание готового продукта. В 2011 году около 69%
сухой измельченной слюды, потребляемой в Соединенных Штатах, была использована в соединении.
КРАСКА
Молотая слюда используется в качестве наполнителя пигмента в красках. помогает удерживать пигмент во взвешенном состоянии; уменьшает меление, усадку и
стрижка готовой поверхности; уменьшает проникновение воды и выветривание, а также осветляет тон цветных пигментов. В
в некоторых автомобильных красках для придания перламутрового блеска используются крошечные хлопья слюды.
БУРОВОЙ РАСТВОР
Измельченная слюда является добавкой к буровому раствору, которая помогает герметизировать пористые участки буровой скважины для уменьшения потери циркуляции.
В 2011 году около 17% потребляемой в США сухой слюды использовалось в буровых растворах.
ПЛАСТИКИ
Автомобильная промышленность США использует молотую слюду для улучшения характеристик пластиковых деталей. В пластмассах частицы
молотой слюды служат средством для поглощения звука и вибрации. Он также может улучшить механические свойства за счет увеличения
устойчивость, жесткость и прочность.
РЕЗИНА
Измельченная слюда используется в качестве инертного наполнителя и смазки для форм при производстве формованных резиновых изделий, таких как шины.
и кровля. Пластинчатые зерна слюды действуют как антиадгезив.
АСФАЛЬТ КРЫШИ
Сухая слюда используется в качестве поверхностного покрытия на битумной черепице и рулонных кровлях. Плоские частицы слюды покрывают
поверхности и действуют как антипригарное средство. Слюда не впитывает асфальт и хорошо противостоит атмосферным воздействиям.
КОСМЕТИКА
В косметической промышленности используется молотая слюда самого высокого качества. Жемчужный блеск молотой слюды делает ее
важный ингредиент румян, подводки для глаз, теней для век, тонального крема, блеска для волос и тела, губной помады, блеска для губ, туши для ресниц,
и лак для ногтей.
Окна из слюды: Слюда устойчива к высоким температурам и часто используется в качестве «окна» для дровяных печей, печей и горнов. Эти слюдяные окна предназначены для дровяной печи и имеют примерно такую же толщину, как лист бумаги. Размер листа 3 дюйма х 4 дюйма. Их можно обрезать ножницами по размеру окна.
Слюда с включениями: Листы слюды с включениями часто продаются как некачественные окна для дровяных печей, печей и печей по сниженной цене. Обычными включениями являются магнетит, рутил и гематит. Размер листа 6 дюймов х 6 дюймов.
Использование листовой слюды
В то время как молотая слюда может продаваться по цене 300 долларов за метрическую тонну, листовая слюда для специального использования может продаваться по цене до 2000 долларов за тонну.
килограмм. Слюда обладает рядом свойств, делающих ее пригодной для очень специальных целей:
3) устойчив к воздействию электричества, света, влаги и экстремальных температур
Большая часть листовой слюды используется для изготовления электронных устройств. Для этих целей листы режут, перфорируют, штампуют и подвергают механической обработке.
прецизионные размеры. Область применения: диафрагмы для кислородного дыхательного оборудования, циферблаты для навигационных компасов,
светофильтры, пирометры, тормозные пластины в гелий-неоновых лазерах, компоненты ракетных систем, медицинская электроника,
оптические приборы, радиолокационные системы, окна детекторов излучения и калиброванные конденсаторы.
На качество листовой слюды влияет наличие включений. Они могут ухудшить расщепление, уменьшить прозрачность,
и снизить диэлектрическую прочность. Крошечные кристаллы ставролита, циркона, граната, турмалина, магнетита, гематита и других минералов могут образовываться между листами и ориентироваться параллельно кристаллической структуре слюды. Включения снижают ценность слюды и ее способность использоваться в большинстве приложений. (См. изображение.)
Москвич Информация
[1] Слюда: Джейсон Кристофер Уиллетт, Ежегодник минералов, 2011 г. , Геологическая служба США, декабрь 2013 г.
Слюда Outlook
Использование молотой слюды в основном определяется уровнем активности строительной и автомобильной промышленности. Увеличение
отечественное бурение нефтяных и газовых скважин должно поддерживать спрос на слюдяные добавки для буровых растворов. Производители в США
должна быть в состоянии удовлетворить внутренний спрос, при этом некоторое количество слюды импортируется для специального использования или там, где транспортируется из
слюды отечественных производителей обходятся потребителю дороже, чем импортная слюда. Около 50 000 тонн было произведено в США.
в 2011 г. было импортировано около 25 000 тонн. Китай с объемом производства 700 000 тонн является крупнейшим производителем и крупнейшим потребителем.
Хотя спрос на листовую слюду растет с развитием технологий, цены настолько высоки, что изобретение
материалы-заменители растут. Некоторые из них включают изготовление листов слюды из измельченных слюдяных композитов или создание синтетической слюды в
лаборатории. Акрил, стекловолокно, нейлатрон, нейлон, полиэстер, стирол, винил-ПВХ и вулканизированные волокна находят применение.
в качестве заменителей листовой слюды [2].
Другие минералы
Найдите другие темы на Geology.com:
Горные породы: Галереи фотографий изверженных, осадочных и метаморфических пород с описаниями.
Минералы: Информация о рудных, самоцветных и породообразующих минералах.
Вулканы: Статьи о вулканах, вулканических опасностях и извержениях в прошлом и настоящем.
Драгоценные камни: Красочные изображения и статьи о бриллиантах и цветных камнях.
Легко ли стать успешным? | Познай Себя – современное образование, саморазвитие и успех
Желание стать знаменитым появляется еще в подростковом возрасте, когда играют гормоны и хочется, чтоб все любили, уважали и ровнялись. Иногда это желание со временем пропадает, а иногда, наоборот, становится все навязчивее. И если в Европе люди боятся, что настанут катаклизмы, мировой кризис или страшная болезнь, то в странах СНГ самый большой страх человека – это невозможность себя реализовать и достичь желаемых высот.
На самом деле добиться успеха можно, если действительно поставить перед собой цель и захотеть этого. Но, иногда, люди думают, что это просто и или не трудятся совершенно, ожидая манны небесной. Или, наоборот, работают над собой, не покладая рук, а потом или сваливаются от усталости или что хуже, попадают в больницы.
Главное, как можно раньше определиться, что для вас важно и как этого вы хотите достичь. Например, старшеклассникам очень сложно определиться, кем они хотят стать и поэтому выбирают ВУЗ как попало, а потом жалеют о своем выборе всю свою жизнь. Но есть и те, кто осознанно строят свою жизнь кирпичик за кирпичиком.
Психологи считают, что есть два пути для того, чтобы стать успешным.
Первый путь – это мечты. Необходимо сделать карту мечты, на которой нарисовать все то, чего хочется достичь, при этом отказывать себе в фантазиях, не стоит. Только в таком выбранном пути имеется два варианта развития, о которых не говорят.
Первый вариант – с возрастом от мечтаний ничего не будет оставаться, они так и останутся фантазиями, и будут не приближаться, а отдаляться. Второй вариант – эти мечты перерастут в цели, и человек будет не просто идти к ним, а именно они будут руководить человек и он и вправду достигнет больших высот. В итоге реализует если не все мечты, то их большую часть.
Второй путь – это действовать, не покладая рук, позволяя себе мечтать только время от времени, а по существу ставить поочередно цели и добиваться их. Но и этот путь не прост, ведь чтоб дойти до цели необходимо преодолеть многочисленное количество преград и не сломаться. К тому же, в силу возраста цели могут видоизменяться, но и ресурсов для их осуществления появляется намного больше, главное вовремя их ухватить.
Истории успехов
Сейчас интернет издания во всю пестрят историями успеха разных людей. Нередко в доме появляются разные книги, предназначающиеся для мотивации, да и близкие люди частенько рассказывают о достижениях других. В этот момент действительно важно вдохновиться, а не сломаться, ведь нередко подобные рассказы наталкивают на мысли, что ничего не получиться, ведь не хватит таланта, успеха, богатства. Это ложное мнение ведь все люди разные и пути достижения успеха тоже разные. Такие истории предназначены не для того, чтобы направить, а для того, чтоб каждый смог вынести что-то для себя и продолжать двигаться, не жалея себя.
Что еще нужно знать для успеха?
Но, кроме всех практик, необходимо еще и немного знаний в обычной жизни. Стоит дойти до того, что абсолютно все люди одинаковы и поэтому, двигаясь вперед, стоит избавиться от комплексов, страхов и переживаний. Если кто-то начнет критиковать, нужно прислушаться и вынести урок. Если кто-то начнет сбивать с выбранного пути, нужно просто исчезнуть из жизни этого человека. Если кто-то поможет, значит, судьба дает шанс достичь высот и делает подарок в виде помощи.
И, конечно же, нужно осознать, что путь к успеху сложен, и пройти его сможет лишь только тот, кто умеет быть сильным и слабым одновременно, кто умеет идти вперед против течения и кто умеет уважать других людей, понимая, что у всех свои потребности. По-другому достичь успеха, не получиться!
Светлана, www.poznaysebia.com
как стать успешным в современном мире
Все мы хотим быть успешными. Да, у каждого свои критерии и шкала ценностей, но факт остается фактом. Людям нужны самовыражение, признание и успех. Но как стать успешным человеком?
Кэп скажет, что для успеха нужно трудиться! В наши дни одно лишь поступление в ВУЗ и получение диплома специалиста еще никого не делало действительно успешным человеком. Ведь сейчас людей с высшим образованием в мире хоть пруд пруди. Значит, нужно работать над собой и развивать качества успешного человека, чтобы выгодно выделиться из массы. Одна из сторон такой работы – это борьба со своими слабостями.
Давайте поговорим о пяти качествах и проявлениях, которые сидят в самой сути человеческой природы и с которыми обязательно нужно бороться, если Вы хотите быть на высоте.
Итак, какими качествами должен обладать успешный человек? Точнее, какими он не должен обладать..
Успех?
1. Безынициативность. Довольно легко сидеть на одном месте, когда тебя все устраивает. Или вечно ждать идеальных условий, чтобы что-то начать. Проблема в том, что есть вероятность просидеть так всю жизнь. И тогда все, что про Вас смогут сказать – «он родился, жил и умер». Так что берите инициативу в свои руки и действуйте!
Идеального момента не будет!
2. Отсутствие целей. Тот, кто не знает, чего он хочет, имеет большие шансы плыть по течению. Поэтому чтобы начать действовать, нужно четко осознать, чего же Вы хотите. Это может быть не просто, и придется основательно покопаться в себе.
К слову, очень многие люди не могут четко ответить на этот вопрос. Ответ типа «лишь бы все были здоровы и не было войны» – не считается. Главное, даже если на данном этапе Вы не можете дать ответа – задумывайтесь над вопросом!
Как стать успешным в жизни
3. Мягкость. Излишняя мягкость, если быть совсем уж точным. Как поется в песне: “some of them want to use you…” Кто-то хочет Вас использовать, и это так. Вы стараетесь дать что-то миру, а мир пытается взять то, что ему нужно от Вас. Причем интересы, конечно же, совпадают не всегда. Поэтому умейте говорить «нет» в нужных ситуациях. Это избавляет от массы проблем!
Умей сказать нет!
4. Неуверенность. Неуверенного человека очень легко вычислить. А когда это случается, Ваша неуверенность может пагубно повлиять на отношение других людей к Вам даже на подсознательном уровне. Поэтому следует всегда помнить, что жизнь одна, попытка – не пытка, а за спрос не бьют в нос. Лучше попробовать что-то сделать, чем лишь думать об этом. Даже если Вас ждет провал, он сделает Вас сильнее и опытнее!
Неуверенность
5. Неумение идти на контакт. Люди – социальные существа. Поэтому добиться успеха можно только взаимодействуя с себе подобными. Если Вы – один в поле воин и стоите против целого мира, считая, что Вас не понимают и не слышат, шансы добиться чего-то сильно сокращаются. И умение взаимодействовать с людьми – очень важное умение во все времена. Купить дипломную работу ПГС вы можете оформив заявку в Заочнике.
Умение идти на контакт
А закончим статью цитатой Джона Леннона, который уж точно кое-что понимал в этом мире.
Когда мне было 5 лет, моя мать сказала, что счастье — это главное в жизни. Когда я пошел в школу, и меня спросили, кем я хочу стать, когда вырасту, я ответил «счастливым». Они сказали, что я не понял вопроса, а я ответил, что они не понимают жизни.
Вот мы и рассмотрели 5 качеств, которых не должно быть у современного успешного человека. Написание курсовых работ на заказ наша компания может взять на себя. Будьте успешными, друзья! Совершенствуйтесь и работайте над собой! А помогут Вам в этом наши авторы, готовые делиться опытом и знаниями!
Автор:
Иван
Иван Колобков, известный также как Джони. Маркетолог, аналитик и копирайтер компании Zaochnik. Подающий надежды молодой писатель. Питает любовь к физике, раритетным вещам и творчеству Ч. Буковски.
Почему добиться успеха нелегко | PaulBarrs.com
22 июл Почему добиться успеха непросто
Опубликовано в 11:17
в основах бизнеса
Пол Баррс
Сколько лет вы мечтали об успехе?
Я? По крайней мере, большую часть моей жизни, уж точно с более поздних подростковых лет. Я не знал, что это было, я не знал, почему я всегда чувствовал себя не так, как большинство моих товарищей, но где-то глубоко внутри моей души всегда было это желание и мечта… большего. Не обязательно для того, чтобы «больше», чем у меня было, но для того, чтобы быть «больше», чем я был. И правда в том, что это опасное место.
Большинство из нас в тот или иной момент мечтают о большем, но лишь немногие из нас имеют смелость достичь этого. Слишком часто наши мечты встречают неудовлетворенность скудной попыткой или приглушаются нашими разочарованными «благонамеренными» друзьями.
Немногие из нас тянутся к небу и пытаются воплотить свои мечты в реальность!
Для тех из нас, кто это делает, таких как вы, таких как я, более половины из нас уволились. Почему? Потому что успех дается нелегко. Хотите верьте, хотите нет, но вопреки «популярному мнению об успехе», мы НЕ были «созданы для успеха». Нет. Мы должны СДЕЛАТЬ ЭТО. А это требует усилий.
В этом видео я расскажу о некоторых ключевых моментах, которые помогут вам определить свой путь к успеху и приблизить его, а затем в последующих видео вы узнаете, что *вам* нужно делать, чтобы достичь своей мечты об успехе. Наслаждаться!
Стенограмма : Как дела, ребята? Пол Баррс регистрируется для очередного обновления видео.
Великолепный день, не так ли? И вы можете видеть из вида здесь позади меня, мне пришлось карабкаться, чтобы добраться сюда. На самом деле, где я сейчас нахожусь в этом парке здесь, на вершине Будерима на Солнечном побережье Квинсленда, Австралия, да, это некоторая поездка, чтобы подняться сюда, особенно на велосипеде.
Я оглядываюсь и думаю про себя, хорошая возможность записать видео, отправить обновление сегодня, чтобы задать вопрос: «Почему успех так труден?» Я имею в виду, что такого в том, чтобы достичь в жизни того, чего мы хотим, так трудно для большинства людей? Простая вещь. Чтобы я встал, чтобы попасть сюда вовремя, чтобы записать это сегодня утром, и приложить усилия, чтобы подняться на этот холм. Теперь я мог бы пойти куда-нибудь еще, но я хотел, чтобы этот вид остался позади, потому что я люблю этот вид. Это заставляет меня чувствовать себя хорошо. Дело в том, что мне нужно усилие, чтобы встать и сделать это.
Точка успеха номер один…
Но какая разница, как я сюда попал? Имеет ли значение, шел ли я, ехал ли я верхом или был ли я в машине? Черт, я мог бы выпрыгнуть из самолета и приземлиться здесь. Это не имеет значения. Я все еще нахожусь здесь, и дело об успехе, пункт номер один, почему большинству так трудно достичь, просто это; многие думают, что есть только один способ попасть туда . Но это не так. Есть много путей, много дорог к этому пути к успеху, каким бы он ни был для вас.
Теперь я должен определить и эту точку. Что такое успех? Мы говорим о финансах или об отношениях? Мы говорим о нашей дружбе? Может быть, личный успех, дело в том, что мы делаем только для себя. Ну, на самом деле, это все эти вещи. Мое личное определение успеха таково: достижение, которое обычно превосходит то, что мы обычно легко можем сделать. То, что мы могли бы обычно и легко сделать. Я думаю, что быть стоящим [неразборчиво], определение успеха. Теперь мне приходится регулярно преодолевать собственные страхи, свои личные границы. Я имею в виду, что сейчас я сижу здесь, в общественном парке, и на меня смотрит пара человек. Наверное, они думают, что я сумасшедший. Да, это так. Им интересно, что этот парень делает, сидит здесь и разговаривает в микрофон.
Ну хорошо, ты меня знаешь. Я на сцене уже 30 с лишним лет. Я делаю это для жизни. Значит ли это, что с каждым разом становится легче? Нет, это не так. Мне все еще нужно преодолеть страх. Почему? Потому что для меня важен успех и получение удовольствия не только от конечного результата, но и от того, что я делаю. И когда я закончу здесь, я прыгну обратно на свой велосипед, и я собираюсь спуститься с этого холма, найти еще пару мест и записать еще несколько видео. Но дело в том, что мы все проходим школу, школу тяжелых ударов, где мы делаем всякие штуки и что? Дерьмо случается. Просто никогда не получается так, как мы хотим, и в девяти случаях из десяти именно это и произойдет, если вы настроите свои усилия и настроитесь на достижение того, чего вы хотите достичь.
Вторая точка успеха…
Вот разница, вторая точка. Что делает успех? Мы не сдаемся . Мы не сдаемся, когда становится тяжело. Находим другой путь. Мы находим путь тщательный, путь, обходной путь. Неважно, что это было, даже если это означало немного боли. Мы признаем тот факт, что иногда нам приходится делать то, что трудно сделать. И это важно помнить. Итак, когда вы смотрите на свои цели, когда вы смотрите на задачи, стоящие перед вами, я говорю вам следующее: если их легко выполнить, ну да, хорошо, делайте их. Но действительно ли они того стоят? А как насчет тех вещей, которые подтолкнут вас немного дальше? Легко ли их сделать? Возможно нет. Но стоят ли они того? Скорее всего, да.
Это вещи, которые приносят большую награду и большее богатство. И, конечно же, старая история сводится к тому, что кто-то однажды спросил меня: «Кем ты должен быть, что ты должен делать, чтобы стать миллионером? Разве не было бы просто выиграть в лотерею? Получить миллион долларов? Хорошо, если отбросить цифры, нет, проще не будет, но наверняка кто-нибудь может просто прийти и дать вам миллион долларов. Это сделает тебя миллионером? Нет. Это будет означать, что у вас есть миллион долларов. Что сделает вас миллионером, так это изучение навыков, которые позволят вам зарабатывать миллион снова и снова. И как только вы доберетесь туда, как только вы узнаете, как это сделать, это будет так легко сделать.
В этом разница между успехом и неудачей. Успех — это знать, что делать, и действительно делать это. Неудача — это знать, что делать, и не делать этого. Большинство из нас на самом деле знают, что делать, но по какой-то причине, возможно, из-за страха или чего-то еще, мы просто не делаем этого. Но тогда почему мы все не успешны? Почему бы нам всем не насладиться этим? Почему у всех нас нет хороших отношений, о которых мы мечтаем? Почему у нас нет финансовой безопасности, которую мы хотим? Почему у нас нет здоровья и физической формы, о которых мы мечтаем?
Третье очко успеха…
Ну, мы все пошли в школу. Мы все узнали, что нам нужно делать в жизни, не так ли? Нет, не совсем. В школе нас научили читать. В школе нас научили считать. Школа не научила нас думать, и в этом разница. Итак, я собираюсь дать вам рекомендацию сегодня, пункт номер три, чтобы вы начали, если вы еще этого не сделали, создать библиотеку успеха . Информация от других, изучение того, как другие думают, чтобы затем вы могли развить и изменить свои собственные мысли в отношении вашего собственного процесса, каким бы он ни был. Чего бы вы ни хотели достичь. Если вы еще этого не достигли, я думаю, это потому, что вы еще не научились этому.
Итак, вам нужно научиться. Вы можете узнать это на одном, собственном опыте. Не всегда лучший учитель. Это верное замечание, но не всегда лучшее. Можно учиться на чужом опыте, безусловно, лучший учитель. Итак, два пути, из собственного опыта или из опыта других людей, и вот что такое книги. Книги, видео, аудио, видео и так далее. Это информация от других, точно так же, как вы учитесь здесь прямо сейчас.
Я дал вам три балла. Ты их записал? Я надеюсь на это, потому что если вы этого не сделали, вам нужно вернуться, посмотреть это еще раз и записать эти три пункта. Они помогут вам достичь всего, чего вы хотите в жизни, во всех сферах, не только в бизнесе, не только в финансах. А дело в успехе. Это непросто, это непросто. Но если вы научитесь хорошо работать, я верю, что удача последует за вами, а затем окажет вам благосклонность. И вот к чему это сводится. Не уходи. Не сдавайтесь, но вы не можете просто сказать: «Эй, никогда не сдавайся». Это мусор. Вы должны делать правильные вещи одновременно. Вот почему вам нужна хорошая библиотека.
Хорошо. Я собираюсь выпить чашку и насладиться этим видом еще немного. Это Пол Баррс из PaulBarrs.com, подписывает. У тебя фантастический день. Пока-пока.
Услуги стенограммы, предоставляемые SpeechPad.com
Я хотел бы получить ваши отзывы ниже… Какие уроки успеха вы усвоили за эти годы?
8 простых привычек успешных людей, которые легко воспроизвести
Время чтения: 9 минут
Определение «успешного» варьируется в зависимости от того, кого вы спрашиваете.
Некоторые думают, что это богатство. Для других это счастье.
Для большинства это где-то посередине. Удовлетворительный баланс между работой и личной жизнью, который приятно бросает вам вызов.
Каким бы ни было ваше определение, у успешных людей есть общие привычки.
Вот 8 наших любимых, которые вы можете легко применить в своей жизни:
Ежедневные привычки начинаются с утренней рутины
Читайте и узнавайте что-то новое каждый день
Окружите себя позитивом
Организуйте и визуализируйте свой путь к успеху
Даже успешные люди находят время для отдыха
Успешные люди зарабатывают деньги разными способами
Забота о себе имеет решающее значение для успеха
Примите меры – воплотите свои идеи в жизнь
1. Ежедневные привычки начинаются с утренней рутины
Если вы рано встаете, эта часть должна быть намного проще. Для тех из нас, кто этого не делает, пора научиться быть!
Конечно, все мы разные. Вы можете в первую очередь захотеть выпить кофе, а можете потратить десять минут на то, чтобы сосредоточиться.
Источник: GIPHY.
Заправляет постель
7.05 – 7.25
Медитирует 20 минут
7:25 – 7:40
Напитки крепкий чай
7:40 – 7:50
Журналы на 5-10 минут
7:50 – 8:10
Небольшой завтрак
8.10 – 9.00
Упражнения на 20-90 минут
Время — самое ценное, что у нас есть. Не тратьте его утром, потому что вам трудно встать.
Успешные люди задают тон своему дню с помощью четкой утренней рутины.
Вот несколько советов:
Ставь будильник (или не ставь) — Джефф Безос (основатель Amazon) и Опра каждое утро просыпаются естественным образом.
Просыпайтесь раньше – у вас будет больше времени, чтобы расслабиться или получить мотивацию!
Пейте воду перед кофе – вы часами не пили ни глотка за ночь, пришло время регидратации.
Медитируйте/старайтесь присутствовать – установите тон спокойствия, пока ваш разум чист, прежде чем дневные стрессы закрадутся.
Будьте активны – это может быть просто активное дыхание, растяжка, отжимания или быстрая ходьба/бег.
Позавтракать — подпитка вашего тела позволяет вам работать лучше в течение дня.
Проведите время с близкими — будь то еда с ними или отправка текстового сообщения, чтобы зарегистрироваться.
Пробуйте разные комбинации каждый день в течение недели. Добавьте несколько вариаций. Посмотрите, какая рутина вам нравится больше всего.
Источник: Kalyn Brooke
2. Читайте и узнавайте что-то новое каждый день
Для большинства из нас ежедневная учеба прекращается после окончания школы.
Что отличает успешных людей? Они делают уверен, что уделяйте время обучению каждый день.
У всех нас разные стили обучения, но мы всегда должны над ними работать.
Одной из самых распространенных привычек успешных людей является постоянное обучение.
Несколько лет назад бухгалтер Том Корли провел опрос 233 состоятельных людей (в основном миллионеров, добившихся успеха самостоятельно) на предмет их повседневных привычек.
Он обнаружил, что 88% респондентов посвящают 30 минут (или больше) каждый день обучению или самосовершенствованию посредством чтения.
Бизнес-магнат Уоррен Баффет приписывает многие свои лучшие решения по зарабатыванию денег своей одержимости чтением. Миллиардер также известен своей скромностью в деньгах. Иди разберись.
Если романы вам не по душе, ничего страшного. Вот где на помощь приходит интернет!
Обучение можно разбить на небольшие кусочки. Это не обязательно должно быть просто чтение.
Почему бы не начать с чтения статьи, просмотра одного видео или прослушивания подкаста в день?
Quuu Discover — идеальная платформа для этого. Выбирайте интересующие вас категории, смотрите, какой контент привлекает ваше внимание, и узнавайте что-то новое каждый день.
Вот небольшой факт из статьи QD:
Знаете ли вы, что в Соединенных Штатах ежегодно используется и выбрасывается 1 миллиард пластиковых банок из-под стирального порошка? Невероятный!
Наука также поддерживает идею о том, что вместе с весельем и положительными эмоциями мы лучше учимся.
Итак, выберите формат, который вам нравится, и получайте удовольствие!
3. Окружите себя позитивом
Позитивное мышление заразительно. Плохие новости? Так и негативное мышление.
Все дело в зеркальных нейронах. Эти клетки мозга пытаются понять чувства других, подражая этим чувствам в вашем собственном мозгу.
Они действуют быстро и бессознательно. Вот почему так трудно не зевать и не смеяться, когда видишь, как это делает другой человек.
Источник: 360Learning
Вот почему одна из привычек успешных людей — окружать себя позитивными людьми, которые их вдохновляют. И вы тоже должны.
Вы повысите свою мотивацию, улучшите сотрудничество и повысите свою производительность.
Конечно, если вы хотите привлечь в свою жизнь позитивных людей, вы сами должны иметь позитивный настрой.
Вот как вы создаете заразительный позитив в своей жизни и вокруг нее:
Работайте над своим терпением
Выразите признательность
Чаще делайте комплименты
Случайные акты доброты
Будьте благодарны за все, что у вас есть
Сосредоточьтесь на хороших вещах в своей жизни
Подумайте об этом — как вы можете добиться успеха, если вас все время окружают негативные люди?
Это относится как к вашей деловой сети, так и к вашей личной жизни. Вы должны стараться быть дружелюбным, позитивным и всегда поддерживать честность на рабочем месте.
Если вы хотите узнать, как привнести заразительный позитив в руководящую должность, ознакомьтесь с этой статьей на LinkedIn.
4. Организуйте и визуализируйте свой путь к успеху
Организация
Вероятно, это внушали вам в детстве. Застрял он или нет — это отдельная история.
От уборки вашей комнаты до организации вашей жизни — организация имеет ключевое значение.
Если вы хотите изменить свою жизнь, у вас должен быть план. Не только краткосрочные (на этот день), но и долгосрочные цели. Организация — одна из важнейших привычек успешных людей.
Управление временем имеет решающее значение для успешных людей.
Inc. написала статью о том, как высокоэффективные люди организуют свой день не так, как другие.
Вот некоторые из наших любимых:
Определите одну цель на день
Сначала сосредоточьтесь на самом важном
Планируйте каждый день до минуты
Сделай свою повседневную жизнь проще
Расписание времени фокусировки
Избавьтесь от электронной почты по утрам
Визуализация
С другой стороны планирования того, что вы собираетесь делать, визуализация заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы хотите, чтобы произошло.
Практика включает в себя создание сильного мысленного образа будущих событий. Ставьте перед собой цели, достижение которых вы уже видите.
Визуализируя успех, вы можете развить уверенность в себе, которая поможет вам хорошо работать. Это также может помочь вам в принятии решений, поскольку у вас есть четкая конечная цель.
Это может быть ведение дневника, создание доски настроения или просто воображение снова и снова.
Источник: Readit Business
Визуализация может помочь вам во всех сферах жизни. Вот почему это одна из наиболее часто используемых привычек успешных людей.
5. Даже успешные люди находят время для отдыха
Есть одна вещь, которая может остановить даже самого успешного человека: выгорание.
Это происходит, когда вы эмоционально, физически и умственно истощены от длительного стресса. Если вы чувствуете себя подавленным, опустошенным и не можете идти в ногу со временем — вы, вероятно, испытываете это.
Источник: GIPHY
Выгорание мешает успеху. Это заклятый враг предпринимательства.
Итак, как этого избежать?
Ну, тебе нужно сделать время, чтобы расслабиться. Для занятых предпринимателей трудно полностью отключиться. Возможно, вы не чувствуете, что можете. Но ради вашего психического здоровья, вы должны.
Великие лидеры знают, что они могут эффективно руководить, только если они отдохнули. Вот почему это привычка успешных людей.
Вот несколько идей, как избежать выгорания:
Возьмите отпуск и отключитесь
Знайте свою предельную точку (и убедитесь, что вы не достигли ее)
Расписание времени без электроники
Выйти на природу
Планируйте «свободное время» в свой день
Вздремнуть
Тренировка для тех эндорфинов
Найдите хобби, которое вам действительно нравится
Попробуйте также отдохнуть от социальных сетей.
Все, что мешает вам сидеть в телефоне, когда в этом нет необходимости. Там целый мир, чувак!
6. Успешные люди зарабатывают деньги разными способами
Если недавние события нас чему-то и научили, так это , а не , когда все яйца в одной корзине.
Возьмем, к примеру, Билла Гейтса, соучредителя Microsoft. Последние несколько лет он покупает сельхозугодья в США, как будто это выходит из моды.
От техники до обработки почвы. Но почему?
Миллиардер понимает важность инвестиций. Идти в ногу со временем. Это важная привычка успешных людей.
Инвестирование вполне может стать выходом из зоны комфорта. Если вы новичок на фондовом рынке, у вас есть много интересного.
Вот тут-то и пригодятся информационные бюллетени, такие как Robinhood Snacks.
Это очень простой способ узнать о рынке небольшими порциями. Они также являются блестящей формой контент-маркетинга.
Источник: Закуски Robinhood
А как насчет подработки?
45% работающих американцев признаются, что занимаются подработками. Некоторым нужны дополнительные деньги, чтобы свести концы с концами. Большинство используют его для сбережений или пассивного дохода.
Итак, кроме инвестирования, как вы можете получать пассивный доход?
Вот 10 идей:
Сделать видео на YouTube
Продажа фотографий на стоковых фотосайтах
Попробуйте партнерский маркетинг
Написать продаваемую книгу или электронную книгу
Продажа товаров (например, распечаток)
Сдайте дополнительные комнаты в своем доме на Airbnb
Принять участие в платных опросах
Начать блог
Стать виртуальным помощником (ВА)
Драйв для Uber или приложений для доставки еды
Вот еще несколько статей от Financial Wolves, которые включают инвестиции:
Источник: Financial Wolves
Какой бы дорогой вы ни пошли, убедитесь, что она не является улицей с односторонним движением.
7. Забота о себе имеет решающее значение для успеха
Забота о себе означает, что ваше благополучие является приоритетом.
Когда вы заботитесь о себе (физически и эмоционально), вы даете себе гораздо лучшую основу для успеха. Это привычка успешных людей, которая должна быть широко распространена.
Как пишет New York Times:
«Если самопомощь заключается в том, как делать, то забота о себе — это в том, как не делать. У заботы о себе, однако, нет организационных правил, лозунгов или крупных книг-бестселлеров — пока».
Успешные люди осознают важность. Пора и вам.
Забота о себе может проявляться в виде:
Упражнения – (одна из самых популярных привычек успеха) для высвобождения эндорфинов и хорошего самочувствия.
Быть добрым к себе — никто не идеален, не ждите, что вы будете такими.
Внимательность – медитация или сосредоточение внимания на своем дыхании могут помочь вам почувствовать себя спокойнее.
Здоровая диета – подпитывая свое тело, вы будете работать как можно лучше.
Достаточное количество сна – вы должны стремиться спать примерно 8 часов в сутки.
Обеденный перерыв — даже если это быстрая разминка ног в течение рабочего дня, дайте мозгу отдохнуть.
Ведение дневника – запись и размышление о своих мыслях на следующий день могут быть терапевтическими.
Поддержание связи с друзьями и семьей – люди являются племенным видом; нам нужна эта связь, чтобы чувствовать себя в безопасности.
Отправляйтесь на природу – то, что большинство из нас делает недостаточно, но польза может быть огромной.
Оздоровление на рабочем месте
Забота о себе на рабочем месте в настоящее время является огромной отраслью. Управление стрессом — горячая тема.
Champion Health сообщил:
«В 2020 году Champion обнаружил, что 58% из выборки из 2099 сотрудников сообщили о той или иной форме стресса на работе, в то время как 69% в целом испытывали стресс от умеренного до высокого.
Что касается тревожности, сообщалось об аналогичных уровнях».
Источник: Champion Health
Оздоровление на рабочем месте включает мероприятия и правила, поощряющие заботу о себе.
Многие компании понимают, что их сотрудники должны быть здоровыми и счастливыми, чтобы работать хорошо.
Пришло время применить это понимание в своей жизни.
8. Действуйте – воплощайте свои идеи в жизнь
Последняя привычка очень проста. Но это и самое страшное для многих.
У вас есть отличная идея для бизнеса или схемы заработка? Вы добились каких-либо успехов в этом?
К сожалению, для многих самые великие идеи остаются просто… идеями.
Почему? Потому что у людей нет мужества, ресурсов, ноу-хау, времени или денег, чтобы довести их до конца.
Привычка успешных людей отличает их от остальных: действовать.
Неудача всегда сопряжена с риском. Вы можете потерпеть неудачу, прежде чем добьетесь успеха. Большинство великих так и сделали.
Ричард Брэнсон попытался сдвинуть с мертвой точки несколько идей, прежде чем он добился успеха с Virgin Records.
Подумайте об этом — как вы можете быть по-настоящему успешным, если вы никогда не бросаете себе вызов? Если вы не согласны с неудачами на этом пути?
Неудача не конечная цель; это ступенька к величию.
В этой статье Forbes рассказывается, как успешно воплотить отличную идею в реальность:
Верьте в себя
Создайте свой личный совет консультантов
Принять риск
Будьте очень терпеливы
Узнайте, как продать свое видение
Соедини точки по пути
Будь страстным и целеустремленным
Придать импульс и улучшить идею по ходу дела
Сделать баланс между работой и личной жизнью приоритетом
Создайте наследие вокруг своей идеи
Все вышеперечисленное придет со временем. Просто сделайте первый шаг сегодня!
Заключение
Множество маленьких изменений в вашей жизни могут привести к большим.
Что есть в бане? Еда до, во время и после подробности на AlexPar.ru
Русская баня и финская сауна пользуются огромной популярностью. Посещение благотворно
сказывается на состоянии всех систем организма, успокаивает нервную систему и снимает стресс.
Под воздействием пара и высокой температуры из организма выводятся шлаки и токсины,
снижается риск простудных заболеваний и укрепляется иммунитет.
Однако польза от банно-оздоровительных процедур будет только в том случае, если вы
соблюдаете рекомендации по подготовке к времяпровождению в парной. Часть из них касается
того, что едят в бане, чтобы не навредить организму.
Можно ли есть перед баней
Посещение парной – это нагрузка на все системы организма, сравнимая с тренировкой. Эксперты
банного дела рекомендуют принимать пищу не позднее, чем за два-три часа до посещения бани
или сауны. Если пренебречь этим советом, то вы рискуете страдать от болей в животе, а не
наслаждаться банными процедурами.
Не стоит употреблять перед баней или сауной тяжелую жирную пищу, которая долго
переваривается в кишечнике. Оптимальным выбором будет легкий салат, блюда из мяса птицы, овощное рагу, макароны твердых сортов с морепродуктами. Не налегайте на жирные и копченые блюда, сладости и выпечку.
Процесс парения занимает немало времени, ведь он включает в себя несколько заходов. Если учесть, что с момента предыдущего приема пищи проходит не менее двух часов, то закономерно возникает вопрос, что взять в баню из еды?
Что взять в баню на перекус в процессе парения
Как правило, после второго-третьего захода в парную у человека пробуждается сильный аппетит.
Решая, что взять в баню покушать, учитывайте, что ваш организм не должен во время банных
процедур заниматься перевариванием больших количеств пищи.
В списке того, что можно есть в бане, нет копченостей, колбасных изделий, фаст-фуда и другой
тяжелой еды. Выбирая, что кушать в бане, отдайте предпочтение легким блюдам. Главная задача
перекусов – притупить чувство голода, а не наесться до отвала.
Что едят в бане чаще всего?
Обычно заказывают орешки, креветки, сыр, фруктовые и овощные салаты, небольшие бутерброды-канапе. Что есть в бане из этого списка, каждый решает в индивидуальном порядке, но однозначно не стоит стремиться попробовать все, что стоит на столе.
Что лучше кушать в бане?
Попробуйте одно-два блюда из ваших любимых, чтобы ушло острое чувство голода, но ни в коем случае не наедайтесь. Парение на полный желудок не только доставит чувство дискомфорта, но и может нанести вред организму.
Закуска в сауну – что взять с собой?
Этот вопрос обычно возникает в том случае, если в банно-оздоровительном комплексе нет возможности заказать еду. Решая, что взять в сауну из еды, соберите порезанный кубиками сыр, соленые орешки, нарезанные овощи и фрукты. Кусочек сыра, ломтик огурца, несколько орешков и долька яблока – это та еда в бане, которая отлично утолит острый голод и не вызовет чувство дискомфорта.
Можно ли есть после бани
Сразу после посещения парной не стоит садиться на стол, чтобы организм успел немного
отдохнуть. Оптимальное время трапезы – через полчаса-час после завершения банных процедур.
Еда после бани должна быть легкой и здоровой. Подойдут овощные и рыбные супы, салаты из
овощей, мяса птицы, морепродуктов, легкие закуски, спагетти, паэлья, пицца, мясо, птица и рыба
на гриле.
Что есть после бани из сладкого? Подойдут легкие творожные и муссовые десерты, а вот от
выпечки лучше отказаться.
Брать с собой полноценный обед в баню очень сложно и неудобно. Лучше всего заказать готовые
блюда из кафе или ресторана, который есть в любом банно-оздоровительном комплексе.
В баню надо ходить на голодный желудок. Последний прием пищи должен быть за два-три часа перед посещением парилки.
Во время парения допускается только легкий перекус в минимальных объемах.
Примерно через полчаса или чуть больше после посещения бани можно полноценно пообедать, но не переедать. Блюда должны быть легкими и питательными, но не тяжелыми.
Что можно пить и есть в бане
Нужно ли пить в бане квас, чай, морс? Почему еда сразу после бани не пойдет на пользу организму? Рассказывает эксперт Роскачества доктор Шишонин.
Первое правило – в баню надо ходить голодным!
Поход в баню – это оздоровительное мероприятие, эффективность которого не вызывает сомнений. А так как мероприятие оздоровительное, то надо придерживаться ряда правил. Эксперт Роскачества объясняет, что можно есть и пить в бане и после нее.
Александр Шишонин
РУКОВОДИТЕЛЬ И ГЛАВНЫЙ ВРАЧ КЛИНИЧЕСКОГО КОМПЛЕКСА «КЛИНИКА ДОКТОРА ШИШОНИНА»
Нельзя после еды идти в баню. Это связано с тем, что в бане организм занимается детоксом, то есть самоочищением. Из-за высоких температур поры расширяются, через кожу выводятся из организма накопившиеся токсины. Кожа и так всегда работает как выделяющий орган, но под воздействием высокой температуры это происходит в разы сильнее и эффективнее. Но для выведения из организма токсинов и регенерации нужна энергия. И чем больше будет энергии в организме, тем лучше он очистится, тем будет выше оздоровительный эффект. Если мы поедим перед баней, даже за два часа до парной, то должной пользы от мероприятия не будет, потому что вся энергия уйдет на переваривание пищи. В итоге вы просто помоетесь и все, а детоксикации организма не произойдет. Поэтому многие и принимают баню вечером, за час до ужина, когда обед уже усвоился и организм готов к оздоровлению.
Что пить в бане? Под запретом не только алкоголь, но и квас!
Исходя из логики, что баня – это оздоровительное мероприятие, можно и нужно пить только воду. Любой другой напиток – квас, морс, сок, чай зеленый, черный, травяной – воспринимается организмом как еда, и включается режим пищеварения. Организм начинает «кушать», и все потоки энергии уходят в область кишечника.
В особенности эта рекомендация касается алкогольных напитков. Алкоголь несовместим с баней ни до, ни после и тем более не во время банных процедур. Нельзя объединять оздоравливающее мероприятие и алкоголь.
Пить лучше простую воду комнатной температуры для поддержания водного баланса, приблизительно около 1 литра воды на 2–3 захода в парилку. Можно пить минеральную воду, как с газами, так и без.
Правила посещения бани: вода не только внутри, но и снаружи!
После парной необходимо охладиться. Это может быть прорубь, бочка, бассейн или просто обливание холодной водой. Это важно потому, что организм после парной в первую очередь тратит энергию на охлаждение и только потом на самоочищение. Обливанием мы помогаем организму расходовать энергию правильно, сконцентрировать ее для более эффективного очищения организма и регенерации клеток.
Что можно есть и пить после бани?
После бани садиться за стол лучше не раньше чем через час, когда все очищающие процессы пройдут, баланс энергии выровняется и организм будет готов к перевариванию пищи.
– Ужин после бани должен быть легкий, – объясняет доктор Шишонин. – Не рекомендую в банный день употреблять шашлыки, мясо. Лучше всего подойдет рыба, морепродукты, овощи. Основную часть должен составлять белок, так как это поможет организму в регенерации.
Из напитков я рекомендую после бани пить либо воду, либо травяные настои. Можно заварить себе пион, валерьяновый сбор, зверобой. Это идеальный вариант. Травяные сборы можно выбирать на свой вкус, это могут быть листья и плоды смородины, мята, чабрец…
Лучше забыть в этот день про чай и кофе
После бани у человека расширены все сосуды, благодаря этому активно насыщается кислородом весь организм, буквально каждая клетка, а кофеин, танины, наоборот, дадут сосудосуживающий эффект. Квас, кисломолочные напитки я в этот день тоже не рекомендую пить из-за наличия в них алкоголя, хоть и в маленькой дозировке.
Откажитесь от сока и сладостей после бани
Сок, в особенности пакетированный и бутилированный, не слишком полезен из-за высокого содержания сахара. Сахар лишний не нужен. Морс – то же самое. Также не нужно в этот день есть торты, пирожные, конфеты. Свежевыжатый сок после бани тоже не будет полезен из-за содержания фруктозы. Все сладкое – это удар по печени и снижение метаболизма. Баня ускорила, усилила ваш обмен веществ, не стоит тормозить его сладкими морсами, соками, компотами.
Алкоголь после бани сводит эффект от парения к нулю
Алкоголь нельзя пить не только во время банных процедур, но и после бани. Алкоголем вы сведете оздоравливающий эффект к нулю. И не существует безопасной дозы алкоголя, кто бы ни утверждал обратное. После бани расширены все сосуды, все капилляры. Системы регенерации работают в усиленном режиме, и даже одной рюмкой вы все это отравите.
Учтите, что в ночь после посещения бани у вас будут идти регенераторные процессы даже во сне, так как ночью повысится уровень соматотропного гормона. Поэтому отложите алкоголь как минимум на следующий день, если такое желание есть.
что есть и чего избегать
Нет ничего лучше, чем расслабиться в пенной ванне, чтобы расслабиться после долгого дня. Вода оказывает успокаивающее действие на нервную систему, а ванны помогают превратить напряженные дни в успокаивающие вечера. Возможно, вы захотите перекусить и выпить, чтобы насладиться, пока вы замачиваетесь. Итак, что лучше всего есть в ванной? Вот несколько идеальных закусок для ванн с пеной.
Вы не хотите полагаться на посуду, расслабляясь в ванне — еда, которую едят руками, там, где она есть. Если вы сможете найти его на доске для колбасных изделий, это будет отличная закуска для вашей пенной ванны.
Избегайте супов или жидкостей, которые могут пролиться в ванну и испортить вашу ванну. Вам также не нужно ничего, что может остыть или отвлечь ваше внимание от расслабления в ванне. Вот несколько идей для закусок, которые вы можете рассмотреть, если вам интересно, что лучше всего есть в ванне.
Сыр и крекеры
Сыр и крекеры — превосходные закуски, которыми можно наслаждаться в ванне. Не говоря уже о том, что сыр прекрасно сочетается с вином. Итак, если вы планируете выпить бокал шардоне или мерло, сыр и крекеры могут быть лучшим выбором для перекуса.
Вы можете получить сырные крекеры, такие как Cheez-Its, если хотите совместить их. Их новая линейка крекеров Puff’d — это воздушные закуски с разными вкусами, такими как белый чеддер, двойной сыр и обжигающий острый чеддер.
Фрукты и овощи Если у вас есть поднос для ванны, вы можете перекусывать разнообразными фруктами и овощами, пока вы нежитесь в ванне, например, колбасной доской в ванне. У вас может быть множество сыра, крекеров, орехов, фруктов и овощей.
Брокколи и цветная капуста — идеальные закуски для принятия ванны, обладающие противовоспалительными свойствами и антиоксидантами. Ягоды также могут помочь при воспалении, и их легко держать в ванне. Другими фруктами, которые можно есть в ванне, являются виноград и любые другие фрукты или овощи, нарезанные на более мелкие кубики.
Конфеты или шоколад Шоколад или любые другие мягкие конфеты, которые нужно долго жевать, являются отличными закусками для расслабления в ванне. Вы можете дольше наслаждаться вкусом и снизить вероятность того, что у вас закончатся закуски во время замачивания.
Шоколад и леденцы могут храниться некоторое время, если их не жевать, что сделает ваше пребывание в ванне намного слаще. Фруктовые перекусы — это здоровая альтернатива конфетам с аналогичным эффектом. Вы также можете насладиться трюфелями с различными вкусами, пока вы отдыхаете в ванне.
Расслабление в ванне
Перекусить в ванне — отличный способ утолить аппетит, если вы еще не ели. Не следует принимать ванну после обильного приема пищи, как и не следует сразу ложиться спать. Оба этих действия нарушают ваше естественное пищеварение.
Принятие горячей ванны повышает частоту сердечных сокращений и температуру тела, из-за чего вы чувствуете себя вялым после выхода из душа. Точно так же, как вы должны избегать принятия ванны после еды, вы не должны заниматься водными видами спорта — например, водной терапией или плаванием — после плотной еды. Вы должны подождать не менее часа после еды, чтобы делать что-либо, связанное с водой, включая душ или ванну.
Польза от купания
Знаете ли вы, что принятие ванны приносит множество преимуществ? Вы можете укрепить свою иммунную систему, поскольку горячая температура и пар могут убивать вызывающие вирусы бактерии и уменьшать симптомы простуды. Теплая вода может снизить уровень сахара в крови, что может помочь при симптомах диабета.
Горячие ванны с пеной уменьшают стресс, напряжение и мышечные спазмы, вызывая успокаивающее ощущение, полезное для души. Ванны также могут помочь естественным образом вывести токсины из организма, удаляя токсины, когда вы потеете. Принятие ванны также очень полезно для сердечно-сосудистой системы. Таким образом, отдых в ванне может принести пользу вашему разуму, телу и душе.
Создание идеальной ванны
Вы можете добавить множество ингредиентов в воду для принятия ванны, чтобы создать идеальную ванну для расслабления в ванне. Мед, английская соль, розовая вода и эфирные масла могут исцелить, увлажнить и омолодить ваше тело.
Эфирное масло лаванды прекрасно подходит для использования в горячей ванне из-за его успокаивающего действия. От трех до 12 капель могут очистить и вывести токсины из вашей кожи, пока вы принимаете ванну.
Пищевая сода — это натуральный эксфолиант, который идеально подходит для ухода за коленями и локтями. Положите до пяти столовых ложек пищевой соды в ванну и дайте ей раствориться в течение как минимум 10 минут, прежде чем вы сможете пожинать плоды.
Время в ванне
Расслабление в ванне может быть успокаивающим и полезным для здоровья. С правильными закусками для пены для ванны, свечой для поднятия настроения и стаканом любимого напитка вы можете улучшить свое здоровье, пока принимаете ванну.
Хорошие закуски во время отдыха в ванне
Я люблю длительные расслабляющие ванны. Вот несколько идей от читателя о том, какие закуски хорошо работают в ванне. Мой вклад в этот пост сыр и вино. Я люблю наслаждаться ими, расслабляясь в ванне.
Ничто в мире не расслабляет тело и разум, чем теплая или горячая ванна после долгого и напряженного рабочего дня. Погружение в ванну еще более расслабляет, так как позволяет вам успокоиться, и вы можете не торопиться, так как вам удобно. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы чем-то занять себя, пока вы принимаете ванну, например, перекусить или выпить? Побаловать свое тело джакузи — это невероятно, но вы можете сделать это еще веселее, перекусывая во время ванны следующими закусками.
Лучшие закуски во время отдыха в ванне
• Фрукты или овощи. Эти питательные продукты лучше всего подходят для перекуса в ванне, потому что их удобно есть в воде, а также они полезны для здоровья. Если вам не хочется есть после ванны, возьмите тарелку с нарезанными фруктами или овощами, чтобы жевать, отдыхая в ванне. Выбирайте фрукты, которые удобно держать, такие как виноград, черника, и если вы хотите смешать разные фрукты, не забудьте нарезать крупные на более мелкие кубики, чтобы их было удобно держать.
• Сыр и крекеры. Это и другие закуски, которыми можно наслаждаться во время купания. Во-первых, их удобно держать мокрыми руками, и для них не нужны столовые приборы. Кроме того, они могут удобно разместиться в миске, чтобы вы могли держать их в воде. Некоторые ванны имеют удлиненную верхнюю часть, которая может надежно удерживать миску среднего размера. Ознакомьтесь с такими ваннами на сайте Showersly или на других обзорных сайтах и выберите модель, которая будет соответствовать вашим потребностям в ванне и предоставит вам отличное место для хранения, чтобы вы могли наслаждаться закусками во время купания.
• Шоколад.
Учитывая, что вы не хотите снова и снова возвращаться на кухню за закусками на случай, если вы захотите проводить больше времени в ванне, выбирайте закуски, которые будут находиться во рту дольше, прежде чем вы их проглотите.
Красивый проезд, д.18
Расстояние до центра 11 км Расстояние до пляжа 410 м
9.1
Супер!
47 отзывов
9.1
Супер!
47 отзывовОписаниеРасположениеУсловия
Бронирование и официальные цены на 2023 год
Дата заезда:
Дата выезда:
1 номер для
Мы в соцсетях
ВКонтакте
Одноклассники
Бронирование 24/7
88003334199+74997030120/>
Курорты рядом
Посмотрите также
Отель Relax
проезд Ориона 3, Анапа
Отель Сократис
Александрийский проезд, д. 12, Анапа
Гостевой дом Гранд Алексей
улица Мира, д.94/14, Анапа
Гостевой дом Антураж
улица Горького, д.83, Анапа
9.3
Svetlana
Посещено: 18.06.2023
Добавлено: 28.06.2023
Плюсы отеляЕда была очень вкусной и разнообразной. Приготовлена из свежих продуктов и с любовью.
Очень чистый номер. Вежливый персонал.
Номер убирали каждый день.
Минусы отеляСпасибо большое. Мне понравилось все.
9
Vladimir
Посещено: 10.06.2023
Добавлено: 22.06.2023
Плюсы отеляОтель очень хороший: номера, бассейн и зона ресторан-бара очень компактные, не приходилось преодолевать большие расстояния
Еда очень вкусная, особенно вторые блюда и блины на завтрак
Номера чистые, свежие. Все очень хорошо
Все было чисто, каждый день уборка
Все было отлично , персонал вежливый
Минусы отеляВсе понравилось
7.6
Irina
Посещено: 23.07.2022
Добавлено: 04.11.2022
Плюсы отеляБольшой выбор блюд.
Приветливый персонал.
Хороший бассейн.
Минусы отеляНе понравилось расположение отеля и атмосфера. На небольшой территории очень много людей. Очередь в столовой на вход.
9
Dmitrij
Посещено: 25.06.2022
Добавлено: 07.10.2022
Плюсы отеляЧистый уютные номера, хороший шведский стол, большой бассейн. Хорошее место для отдыха семьёй.
10
Ekaterina
Посещено: 12.09.2022
Добавлено: 22.09.2022
Плюсы отеляОтель находится в центре Витязево, все магазины в шаговой доступности
Большой выбор еды(шведский стол). Все было вкусно
Номер убирался по требованию, каждые три дня смена белья/полотенец. Бассейн с подогревом, до моря минут 10. В баре доступные цены
7.7
Vladimir
Посещено: 12.09.2022
Добавлено: 21.09.2022
Плюсы отеляОтель в целом не плохой , плюсов больше.
Плюсы:
Вежливый персонал
Вкусная разнообразная еда.
Большой бассейн с подсветкой всегда много лежаков.
Рядом Паралия, для прогулок.
Ежедневная уборка номера.
Смена полотенец , средства гигиены так же выдают ежедневно.
Полотенце для пляжа и бассейна ежедневно выдают на ресепшене.
Халаты ,тапочки
Своя большая бесплатная парковка возле отеля .
Минусы :
Кровать пора заменить ,пружины торчат
Не выдают пододеяльник, есть плед и простынь под него.
10
Kristina
Посещено: 31.08.2022
Добавлено: 17.09.2022
Плюсы отеляОтель прекрасно расположен. В 5 минутах парк аттракционов, в котором есть зоопарк. Также в 5 минутах океанариум. В. 10 минутах спокойным шагом море и пляж. Идти можно двумя путями, по второму не ходили. Ходили через центральную Улицу. Все здорово. Все понравилось. Были с ребенком 1,5 лет. Пусть центральной улице, по пути к морю 2 фонтана и куча декоративных животных, ребенку было увлекательно.
Еда очень вкусная, ребенок и мы были довольны. Очень разнообразно, также присутствует стол с диетическим питанием, куча фруктов, овощей и десертов, помимо основных блюд.
Номер замечательный, просторный. Просторны балкон
В отеле очень чисто. Уборка каждый день. Уборка номера каждый день, также по запросу можно удобное время выбрать. Обслуживающий персонал прекрасно справляется с работой, а также очень приветлив и дружелюбен.
Встретили замечательно. Мы приехали рано, номер наш не был готов еще. Нам все рассказали, вещи в камеру хранения сдали, там можно было переодеться и забирать нужные вещи.
Минусы отеляВсем остались довольны.
Только колясок, конечно, супер хороших пару штук. Но, пока были на отдыхе, видели, что родители сажают в прогулочные коляски и детей 5+, что для них просто не предназначено, что и влияет на больший износ коляски. Но с другой стороны, коляску брать с собой не надо, и, довезти ребенка до моря и обратно (если он не захочет сам бежать, или июне захочет к тебе на руки) более чем прилично.
9.4
Default
Посещено: 01.09.2022
Добавлено: 15.09.2022
Плюсы отеляНомер соответствовал ожиданиям, даже приятно удивил, сервис хороший.
Очень качественная уборка, услуги по первому требованию.
Без каких-либо претензий. Отлично
9.5
Elena
Посещено: 09.09.2022
Добавлено: 13.09.2022
Плюсы отеляОчень разнообразная, вкусная еда.
Претензий к номеру нет вообще.
И в отеле и в номере было чисто.
Персонал отеля вежлив и приветлив, если что-нибудь нужно всегда приходят на помощь.
10
Olga
Посещено: 04.09.2022
Добавлено: 11.09.2022
Плюсы отеляОтличный отель, для семейного отдыха рекомендую
10
Irina
Посещено: 21.08.2022
Добавлено: 28.08.2022
Плюсы отеляРасположение у отеля замечательное До пляжа минут 15 спокойным шагом, рядом также находятся рынки, супермаркеты, аптеки, а также, аквапарк, парк аттракционов
Питание очень хорошее, без изысков, по-домашнему вкусно. Сыт и взрослый, и ребёнок. Придраться не к чему
Номер замечательный, чистый, свежий ремонт, все работает. Нам попался с видом на море и горы, на 6 этаже. Очень порадовало. Горничные прекрасные, хорошо все убирали, постельное менялось раз в 3 дня. Уборка ежедневно и смена полотенец.
Все было чисто , своевременная уборка. Горничные очень приветливые
Встретили в отеле хорошо, персонал вежливый, отзывчивый, приятные девушки на ресепшн.
Хороший, чистый бассейн, лежаков всем хватает.
Ещё своя парковка, это огромный плюс, тк с местами везде беда и дороги для проезда, очень узкие.
Минусы отеляХотелось бы завтрак с 7 утра, так как те, кто с детьми, обычно встают рано и ребёнку тяжело ждать , а так, никаких замечаний, все прекрасно, вернёмся к Вам в следующем году))
10
Anna
Посещено: 21.08.2022
Добавлено: 28.08.2022
Плюсы отеляОчень комфортный и красивый отель Советую для отдыха с семьей и маленькими детьми Есть все, что душе хочется: бассейн, бар, вкусная еда, площадка для детей и анимация, парковка для а/м Очень радушный персонал: начиная от администраторов и заканчивая горничными Спасибо за комфортный отдых
Вкусная домашняя еда, адаптированная под детей: каши, омлеты, запеканки, хлопья с молоком или йогуртом, паровые котлетки из мяса и рыбы, диететическое питание, фрукты и выпечка. На обед всегла свежие первые блюда, разнообразие вторых блюд, салаты и закуски…. И многое другое, что привычно русским людям.
Чисто, комфортно, кондиционер в каждом номере. Замена полотенец ежедневно. Для бассейнов и на море выдают отдельные чистые полотенца ежедневно. В номере чайник, стаканы и чайник , холодильник. Халаты и тапочки.
Уборка ежедневная в номере. В холле, столовой, детской площадке- постоянно убираются
Весь персонал- замечательные, улыбчивые Официанты, молодые ребята, убирают своевременно чистую посуду. Весь персонал создал тёплую атмосферу тепла и отдыха
Минусы отеляЗдесь все супер и на высоте 3 звёзды- мало для этого отеля Нужно обязательно их добавить
7.4
Olga
Посещено: 15.08.2022
Добавлено: 27.08.2022
Плюсы отеляЧистый и тёплый бассейн
Отличный бар
Минусы отеляУжасные шторы в номере
Неудобные матрасы в кроватях
Очень жёсткие полотенца
Поношенные рваные халаты в количестве 2 штук на 4 человека
Не работал сейф
Очереди в столовую
Отсутствие кондиционера в коридоре на этаже
9. 3
Lyudmila
Посещено: 13.08.2022
Добавлено: 25.08.2022
Плюсы отеляНедалеко от моря, пешком минут 10
Питание шведский стол. Разнообразно, вкусно, по-домашнему
У нас был двухместный номер. Просторный, есть всё необходимое: телефон, кондиционер, сейф, холодильник. Кровать большая удобная
Уборка ежедневно. Белье и полотенца меняли раз в два дня
Убирают добросовестно.
Персонал в основном молодёжь. Вежливые
внимательные, приятные ребята. Ответят на все вопросы, решают все проблемы
Минусы отеляМне всё понравилось.
9.1
Stanislav
Посещено: 15.08.2022
Добавлено: 20.08.2022
Плюсы отеляНЕ СОМНЕВАЙТЕСЬ, ТУТ ВСЕ ОЧЕНЬ ГУД)
Находится в 2х минутах от главной тусовочной улицы
Вся еда вкусная. Но изысков не ждите
Чисто, опрятно. Приятно находиться в отеле и на всей его территории.
Бассейн работает до 23:00 — круто.
Минусы отеляКто захочет, тот всегда найдет.
8.9
Anastasia
Посещено: 01. 08.2022
Добавлено: 17.08.2022
Плюсы отеляРазнообразная еда по системе шведский стол. Всегда были и овощи и фрукты, и пирожное, диетический стол тоже был разнообразным. Единственным минусом оказалось картофельном пюре, которое было не натуральное, а заваренное из пакета, но на фоне всего остального это ерунда, потому что было очень много выбора.
Салаты практически каждый раз одинаковые.
Из напитков утром был растворимый кофе, чай, молоко, апельсиновый и яблочный сок, йогурт.
На завтрак яичница, омлет, запеканка, вареники с творогом и блины с разной начинкой.
Всегда были каши, а на обед и ужин супы, муж кушал и ему понравилось.
Номер чистый. Убирали каждый раз, когда висела табличка о необходимости. Полотенца и постельное бельё чистое. Матрас мягкий, удобный.
Правда двуспальная кровать это 2 односпальные, которые просто сдвинули между собой 😀
Ну в целом не критично
Персонал вежливый, просила у них зубные щётки и пасты, каждый раз без проблем давали. Всегда были приветливые и улыбчивые
Минусы отеляО недостатках я указала выше, так как считаю их незначительными на фоне всего остального.
9
Veronika
Посещено: 06.08.2022
Добавлено: 15.08.2022
Плюсы отеляСемейны отдых все хорошо.
Швецкий стол очень вкусный
Номер чисты и уютный .отдельное спасибо уборщица они молодцы
Все хорошо
Отлично
9.9
Olga
Посещено: 26.07.2022
Добавлено: 06.08.2022
Плюсы отеляОчень хороший отель, рядом с пешеходной зоной, где есть все что нужно: сувениры, экскурсии, аптеки, магазины, кафе, фаст-фуд. Собственный большой бассейн с лежаками, комфортные номера, большие балконы, питание — шведский стол (блюда разнообразные, порадовало наличие диетического стола и фруктов, так же мясное, гарниры, салаты, супы, каши и пр), между приёмами пищи — снэк-бар. В баре неплохие коктейли и кофе👍🏼 Для детей и взрослых есть развлечения, анимация. В номерах чисто, уборка каждый день, замена белья раз в 3 дня. Персонал вежливый, приветливый. Расположение немного далековато, но можно и пройтись чуть. Отель очень порадовал👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼 ⭐️ 👏🏻 Все отлично👌🏻
Минусы отеля—
10
Natalia
Посещено: 05.06.2022
Добавлено: 04.08.2022
Плюсы отеляВсе в шаговой доступности. Море, развлечения, парк аттракционов, прогулочная улица, рестораны, магазины.
Питание включено в стоимость по системе шведского стола. Все очень вкусно и разнообразно
В номере было все, что нужно. Кровать очень удобная
Все очень чисто. Регулярно убирается
Ресепшн очень приветливый. Спасибо девушкам. Помогали , отвечали нам все вопросы
10
TAMARA
Посещено: 16.07.2022
Добавлено: 31.07.2022
Плюсы отеляВсе рядом, прекрасный отель, очень порадовал, рекомендуем Отдыхали с мужем и ребёнком, номер чистый и свежий, мебель современная, балкон с мебелью что очень удобно Сотрудники отеля очень внимательные и вежливые, спасибо вам большое Хотим вернуться вновь А ещё есть парковка бошьшая и бесплатная, столовая очень вкусная, бассейн с подогревом, огонь 👍💃всегда были лежаки свободные. Бар тоже отличный, коктейли и вкусный кофе по утрам мммм 😉
Очередь вкусная еда и разнообразия
Все очень удобно
Очень чисто
Все помогали, очень вежливые сотрудники
Минусы отеляИх нет))
8.1
DARYA
Посещено: 20.07.2022
Добавлено: 28.07.2022
Плюсы отеляЕда вкусная, свежая
Постельное бельё чистое,уборка регулярно. Матрас не очень удобный.
Чисто
Минусы отеляТяжело добраться на машине до отеля,на парковке мало мест и сразу машину не поставили туда. На ресепшене хотелось бы поприветливее персонал.
3.9
Ekaterina
Посещено: 19.07.2022
Добавлено: 25.07.2022
Плюсы отеляВ холле отель идеально чистый, в номерах более менее чисто с мелкими недочётами.
Из плюсов в еде: вкусные отдельно нарезанные свежие овощи, на раздаче есть арбуз.
Из плюсов в номере: пружинный жесткий матрас, можно курить на балконе; частая уборка, но странно, что заходят даже когда на двери висит табличка «не беспокоить».
Хочется сказать спасибо парню, работающему на баре, очень отзывчивый, дал открывашку в номер, сдачу дал больше, чем положено — попросил занести остаток. А девушка на баре готовит вкусный кофе.
Минусы отеляОтель расположен в самом конце улицы по адресу Красивый проезд, что говорит само о себе. Очень очень узкая улица с бесконечным потоком машин и вечными пробками. При заселении хамоватый охранник не хотел нас пускать на парковку по причине отсутствия мест, потом пустил, но нормального места нам не досталось, встали поперек всех машин по его рекомендации, а сам охранник запускал на парковку «своих», ставил на их хорошие места большие бутылки, чтобы их не заняли другие.
Заявленный «шведский стол» полностью не оправдывает себя. Маленькая столовая, где вечером люди должны ждать своей очереди, чтобы сесть за стол. Из еды всё однообразно: картошка, гречка, макароны — слизни. Настоящего мяса (говядины, например) нет — только в подливках курица или свинина, рыбные котлеты пахнут морской тиной. Салаты майонезные. Нет кофемашины — нужно за отдельные деньги покупать кофе в баре.
Уставший номер: нет одеял, вместо них плохо пахнущие пледы; в ванной шторка, хотя на фото отеля ее нет; шум в ванной комнате из стены; старая сантехника, течет унитаз; прожжённая пепельница; надорванные пакетики с гелем для душа и шампунем; грязные одноразовые тапочки; одежду нужно сушить на прищепках на балконе, в номере нет батареи.
А теперь об оплате. При нашем заселении вдруг перестал работать интернет и, соответственно, оплата картой. На что нам предложили оплатить наличными или сделать перевод, почему то я согласилась и перевела деньги на карту какому то Павлу. На ресепшене очень удивились, когда я попросила ЧЕК об оказании услуг, конечно, его мне не дали. А при раннем (раньше на один день) выезде — деньги за оставшиеся сутки мне, конечно же, не вернули В отеле очень много «блогеров» которые, видимо, отдыхают по бартеру, постоянно снимают отель, выставляя хвалебные отзывы о том, как они «наелись в столовой», «какой шикарный номер», «восторг от пляжа».
Кстати, о пляже. Пляж общий, центральный, народу ОЧЕНЬ МНОГО, можно купить лежак 400р/сутки. В целом чистый, есть мед.пункт, бары, туалеты.
9.3
NATALIA
Посещено: 18.07.2022
Добавлено: 24.07.2022
Плюсы отеляОтель расположен возле Паралии, до моря около километра, но пройтись приятно мимо торговых палаток с сувенирами и различными вкусностями
Очень вкусно готовят, с душой, и очень разнообразно
Кровать очень удобная, белоснежная постель, в туалетной комнате есть все необходимое
Номер чистый, регулярно проводится уборка и замена постельного белья
Персонал очень вежливый
9. 1
Artur
Посещено: 14.07.2022
Добавлено: 23.07.2022
Плюсы отеляРасположение отеля хорошее, недалеко парк аттракционов, до моря минут 7, до остановки маршруток минуты 2-3, по дороге к морю рынок, совсем рядом аквапарк Олимпия.
Еда очень вкусная и разнообразная. Поварам огромное спасибо Спасибо и официантам- вовремя и оперативно убирают со столов Особенно вежлив и улыбчив был парень-официант блондин :)
Номер чистый и светлый Постельное белье — белоснежное. Отдыхали втроём: я муж и ребёнок 3 года. Выдали три банных полотенца и три для рук. )) Замена белья раз в 3 дня. Каждый день спрашивали нужна ли уборка. Убираются очень хорошо и тогда, когда куда то уходили. Выдают пробнички шампуня и геля для душа, всегда пополняли туалетную бумагу и мыло ))
Заказывали трансфер от вокзала до отеля — никаких проблем не возникло. Встретила нас приятная и милая девушка администратор с ресепшена, всё объяснила. Также ещё был парень администратор, всегда вежлив и улыбчив.
Порадовала детская анимация) и зарядку с детьми делают, и анимационная программа с мультяшными персонажами была) ну и вишенка на торте — это пенная дискотека))) дети были счастливы)) да и взрослые не меньше))) ещё хотелось бы отметить , в начале недели пенная дискотека была запланирована на чт, но по прогнозу в этот день намечался дождик. Я стала переживать, что вообще отменят и мы так и не побываем на ней. Но как же была рада увидеть в расписании пенную дискотеку на день раньше)) как раз и погода в этот день благоволила)) поэтому огромное спасибо за клиентоориентированность)))
10
Sergey
Посещено: 15.07.2022
Добавлено: 20.07.2022
Плюсы отеляРядом центральная улица Паралия, не далеко до моря, аквапарка Олимпия.
Еда вкусная Еды много
Номер чистый, в номере есть всё что нужно.
Убираются каждый день, каждый день меняют полотенца. Даже в общем туалете чисто.
Персонал вежлив, идут на встречу во всех ситуациях.
10
DARYA
Посещено: 09. 07.2022
Добавлено: 13.07.2022
Плюсы отеляСуперсоветую всем побывать в этом местеперсонал👍номер👍еда👍
Минусы отеляЧто не знали об отеле раньше, отель шикарный
9.9
Irina
Посещено: 06.07.2022
Добавлено: 11.07.2022
Плюсы отеляОтель достаточно удобно расположен, Паралия в 3 минутах ходьбы. От пляжа далековато, но не критично
Еда- пушка Разнообразно, диетический стол присутствовал. Много овощей. Мясо на любой вкус. В общем, все , что душе угодно. Сытые,объетые , пару кг точно прибавили:)
Номер чистый, уборка каждый день на 5+. Раз в три дня смена белья.
Персонал душки-лапочки)
9.9
Darya
Посещено: 28.06.2022
Добавлено: 10.07.2022
Плюсы отеляВкусная,разнообраная еда
Просторный номер с высокими потолками, очень чисто
Уборка ежедневная, на этаже куллер с горячей и холодной водой
Горничные приятные женщины
10
Nataliya
Посещено: 01.07.2022
Добавлено: 10.07.2022
Плюсы отеляЧистота , вежливость персонала , стиль отеля Рекомендую на 10000%
Вернусь обязательно
9. 7
Pavel
Посещено: 29.06.2022
Добавлено: 04.07.2022
Плюсы отеляПитание хорошее. Всегда был выбор, голодным не останешься. Просил некоторые ингредиенты, без проблем давали.
Номера новые, все для проживания есть. Белоснежное постельное белье, полотенца, халаты. Матрас немного подкачал, но в целом все отлично.
Очень чисто как и внутри отеля так и в кафе, на баре и около бассейна.
Вежливый персонал. На ресепшн, в баре да и весь обслуживающий персонал. Здоровались всегда, улыбались, помогали в личных просьбах и вопросах.
Минусы отеляВ целом все понравилось, есть небольшие недоработки, но на качество отдыха этот никак не влияет.
7.4
Maria
Посещено: 30.06.2022
Добавлено: 04.07.2022
Плюсы отеляХороший большой бассейн, неплохая кухня,есть диет питание, анимация для детей и взрослых. Номера уставшие,но достаточно чистые. Матрас выше всяких похвал,отдельное спасибо за это. Постальное-белоснежное.
Минусы отеляДалековато до моря. Через рынок километра полтора .
9.6
Viola
Посещено: 23.06.2022
Добавлено: 29.06.2022
Плюсы отеляВсе было вкусно, но десерты на любителя
10
Viacheslav
Посещено: 14.06.2022
Добавлено: 28.06.2022
Плюсы отеляНаходится в 10 минутах ходьбы от моря. Рядом рынок и парк аттракционов. Расположение отличное
Номера все чистые и современные
Персонал вежливый и очень приветливый
Минусы отеляВсё очень понравилось. Всем рекомендую
7.3
Vasilii
Посещено: 24.06.2022
Добавлено: 27.06.2022
Плюсы отеляБассейн, кафе-бар.
Минусы отеляВентиляции в ванной нет совсем
8
Viktoria
Посещено: 24.06.2022
Добавлено: 26.06.2022
Плюсы отеляХороший чистый номер, удобная кровать, номер не тесный)
Минусы отеляХотелось бы персонал поприветливее и поулыбчивее на ресепшне🙈 в остальном супер🔥
9.9
Ekaterina
Посещено: 10.06.2022
Добавлено: 22.06.2022
Плюсы отеляВсе было отлично. Прекрасный отель, отзывчивый персонал, отличная еда. Очень чисто
9.7
Aleksandr
Посещено: 26.05.2022
Добавлено: 05.06.2022
Плюсы отеляХорошо расположен. До моря 10-минут пешком по центральной улице «Паралии», что с греческого обозначает набережная . Эти 10 минут пройдут увлекательно туда и обратно , по пути разнообразные кафешки , торговые точки и всяческие развлечения .
Очень вкусно готовят , с любовью это точно Супруга даже взяла рецепт сырников Это просто чудо , а не сырнички)
Номера в отеле очень хорошие чистые светлые , есть даже с видом на море .
Не успел в первый день заехать , как через 15-минут ровно Уже предложили сделать влажную уборку . Мы посмеялись ) и сказали что только заехали что даже чемоданы не успели разгрузить . Каждый день уборок в тот момент когда вас нет в номере . Горничные на 5+ , мы даже ценные вещи в сейф не прятали , никто ничего не тронул .
Уххх, вам надо побывать От меня лично твёрдая 5-ка для наших курортов .
Минусы отеляЧестно , как и любому отдыхающему всегда в глаза бросаются любые мелочи или нюансы . Здесь, вы не поверите , это был управляющий и его прихвостни. Постоянно находится в столовой или у бара , их то двое то 4-ро, постоянно создают своим присутствием тяжелую атмосферу , энергетика очень тяжелая , томная , вяло текущая 😂. И не мы одни это заметили . Как по мне управляющий должен быть приветливым, приятным, улыбчивым человеком . Который подойдёт и спросит :как вам у нас ? Все от вам нравиться ?
10
Elena
Посещено: 28.05.2022
Добавлено: 03.06.2022
Плюсы отеляОтель весьма удобно расположен, до набережной идти минут 5
Комплексное трёхразовое питание по системе шведский стол, разнообразный выбор блюд, очень вкусно
Номер просторный, с балконом, уборка каждый день.
На всей территории отеля было очень чисто
Крайне вежливый и милый персонал, в особенности администраторы
Все очень понравилось)
2023 Входной билет в Аквапарк h3O, Ростов-на-Дону
Посмотреть все развлечения
Входной билет в Аквапарк h3O, Ростов-на-Дону
Weatlas
В аквапарке вы найдете множество бассейнов и горок, а в банной зоне есть русские, турецкие, римские, соляные и другие виды бань.
Подробнее
Возраст от 0 до 100 лет, максимум 10 человек в группе
Продолжительность: 3–5 часов
Время начала: Проверить наличие
Мобильный билет
Вход/Вход — Аквапарк h3O
90 004 Информация о возврате
Возврат к первоначальному пункту отправления
Недоступно для инвалидных колясок
Доступно для коляски
Рядом с общественным транспортом
Если у вас есть вопросы о доступности, мы будем рады помочь. Просто позвоните по указанному ниже номеру и сообщите код продукта: 50584P76
Не рекомендуется путешественникам с проблемами со спиной
Не рекомендуется беременным путешественникам
Нет проблем с сердцем или других серьезных заболеваний
Большинство путешественников могут участвовать
10 путешественников
Если у вас есть вопросы об этом туре или вам нужна помощь в бронировании, мы будем рады помочь. Просто позвоните по указанному ниже номеру и сообщите код продукта: 50584P76
Сейчас недоступен
из
Этот продукт недоступен для бронирования через Tripadvisor.
Посмотреть другие варианты
Об операторе
Посмотреть все 178 отзывов
Weatlas
Москва, Россия
На сайте с октября 2019 г. 146 Транспорт в Москве
нандхагопал п
Фейковый сайт
Trip Advisor взимает в два раза больше стоимости по сравнению с обычной стоимостью билета
Слышал после того, как мне никогда не предлагали ни одного из них
Ве
Connector630
891
без очереди
без очереди Билет не работает. с билетами без очереди было больше людей, чем без. Государственный музей действительно хороший, но не тратьте деньги на билеты такого типа.
719bernadetter
Россия
В мой последний отпуск мы с другом посетили Зимний дворец (Эрмитаж) в России, где последний царь жил со своей семьей. Музей начал строиться примерно между 1754 и 1762 годами и расположен в Санкт-Петербурге, более известном как «город тела».
В музее можно увидеть множество завораживающих картин и скульптур, а также посетить все комнаты дворца, в которых были дорогие и роскошные вещи.
Как бы много вещей ни пришло в упадок после отречения последнего царя от престола, через несколько лет многое из этого вернулось музею.
Я рекомендую вам это место, потому что оно великолепно, с невероятными цветами, такими как светло-зеленый и белый, который выбрала Каталина, и я говорю вам, что у вас должен быть гид, потому что я потерялся в этом месте, но мне было все равно, так как я мог видеть то, что другое человек никогда не видел, как кухня. Джаджа
Vladimir397
Красиво
Стоит посетить Московский Кремль было красиво и интересно У меня был гид, который рассказал мне все о былых временах и истории из времени
Красивые здания
MilosC57
Билеты грабительские
Вы ничего не получаете, но все же — они взяли в два раза больше. Хуже всего было то, что в сети не осталось билетов, кроме двух последних. Когда мы пошли туда — ты мог купить столько, сколько хочешь. Онлайн-реселлер просто бронирует для вас по двойной цене. За деньги, которые мы заплатили, мы вообще ничего не получили. Нет ни аудиогида, ни гида, ни карты..
foreverbear
Великолепный интерьер, великолепная коллекция
Я считаю, что посещение Эрмитажа является одним из самых приятных не только благодаря великолепному декору каждой комнаты, но и коллекции в каждой комнате хорошо расположены, ими легко наслаждаться. Я бы посоветовал оставить комнату как минимум на 2 дня и один день на здание Главного штаба для картин импрессионистов. Я ездил зимой, так что народу меньше, представьте, летом и весной будет слишком многолюдно, чтобы можно было провести время в какой-то комнате.
SandyHenderson68
ОТЛИЧНЫЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ
Если вы отправитесь на корабле Raddison Cruise, это будет абсолютно незабываемо, мы наслаждались каждой минутой на борту!
Suzi-Lyse
Удивительная деталь
Легко найти, работает до позднего вечера, центральное расположение и витрины были потрясающими. Стоит посетить.
Vacation50024
Отличная цена
Отличное место для посещения туристом. Супер место, чтобы провести пару часов, узнавая о первом президенте России и недавней истории.
Елена Д
Удивительный музей
Удивительный музей, где есть что посмотреть. Поскольку он настолько огромен, рекомендуем посетить его как минимум два раза. Не только красивые произведения искусства отовсюду, но и сам дворец.
MNaija
Стоит посетить
Эта галерея посвящена демонстрации русского искусства. Это большое здание, в котором хранится огромное количество произведений искусства. Все хорошо изложено. Аудиогиды доступны, но я предпочел просто побродить и впитать все это. Также есть музейный магазин и кафе.
ManosT_13
Удивительное путешествие во времени космонавтики
Путешествие в реальном времени в десятилетия с 1950 по 1990. Перед вами отважные герои, спутники реплики и оригиналы. Очень хорошо для подростков, чтобы научить человеческого прогресса.
emmatayr
красивый музей
Эрмитаж — красивый музей, в котором есть на что посмотреть, но покупать билеты через эту компанию нет смысла, так как билеты можно купить без очереди в автоматах, которые стоят прямо у здания , а цена 10 евро. или можно купить билетыонлайн на сайте Эрмитажа и тоже не стоять в очереди
Ogies01
Чрезвычайно красивый
Большой красивый, но не помеченный должным образом. Мы заблудились даже с картой внутри. Нам потребовался час, чтобы снова найти наши пальто.
a6922017
Настоящая изюминка
Красиво украшенная церковь; 7000 м2 впечатляющих мозаичных работ.
Интересна и история здания.
Отзывов пока нет. Будьте первым, кто поделится своими мыслями!
Написать отзывЗагрузить фото
°LEMON JOE HOTEL ROSTOV-ON-DON 3* (Россия) — от 642 турецких лир
Отлично77 отзывов
10
Отель Лемон Джо — Ростов-на-Дону
47. 26526,
39.72173
Ростов-на-Дону,
Россия. 48 75 фото
Адрес
Переулок Рубиновий, 1А, Ростов-на-Дону,
Ростов-на-Дону,
Россия,
344068
,Северный Кавказ
Посмотреть карту
Обзор
3-звездочный отель Lemon Joe Ростов-на-Дону расположен в 4,2 км от большого Ростовского зоопарка и в 6 км от стадиона «Ростов Арена». Гостиница «Ростов-на-Дону», расположенная недалеко от Большого крытого семейного аквапарка h3O, состоит из 8 номеров, а также магазина и ресторана.
Расположение
10 минут езды от отеля до Октябрьского парка.
Недвижимость находится менее чем в 0,8 км от международного аэропорта Платов.
Номера
В некоторых номерах есть система климат-контроля, кабельное телевидение и патио. Есть номера с кафельным полом.
Eat & Drink
Ресторан a la carte – идеальное место, чтобы насладиться блюдами латиноамериканской кухни. Рядом с рестораном La Terazza подают блюда итальянской кухни.
Гостиница предлагает комплексный завтрак по цене 400 руб. с человека в сутки.
Отдых и бизнес
Для детей есть питание, настольные игры и игровая площадка. Отель Lemon Joe идеально подходит для занятий виндсерфингом, пешим туризмом и настольным теннисом.
Интернет
Беспроводной доступ в Интернет предоставляется на территории всего отеля бесплатно.
Парковка для гостей
На территории имеется бесплатная общественная парковка.
Количество комнат: 8.
Объекты
Самые популярные объекты
Стоянка Камера хранения 24-часовые услуги Еда/напитки
Обеденная зона на открытом воздухе
Кафе
Телевизор
Телевизор с плоским экраном
Кухонные принадлежности
Электрический чайник
Посуда/ Кухонная утварь
Удобства для детей
Детские кроватки
Общие
Wi-Fi
Еда/напитки
ТВ
Кухонные принадлежности
Удобства для детей
Столовая
Кафе
Обеденная зона на открытом воздухе
Детские
Детские кроватки
Вид на комнату
Вид на сад
Вид на город
Оснащение номера
Зона отдыха
Патио
Приборы для приготовления чая и кофе
Обеденный стол
Ванная комната
Бесплатные туалетные принадлежности
Самообслуживание
Электрический чайник
Посуда/ Кухонная утварь
Медиа
Телевизор с плоским экраном
Показать все объектыСкрыть объекты
Полезная информация
Заезд с 18:00 до 23:59 БЕСПЛАТНО Выезд до 15:00 БЕСПЛАТНО
Дети и дополнительные кроватиВ номере не предусмотрена установка дополнительных кроватей.
Домашние животные Домашние животные запрещены.
+ Больше- Меньше
К сожалению, в данный момент в этой гостинице нет свободных номеров. Пожалуйста, посмотрите отели, расположенные поблизости.
Наличие номеров
Двухместный номер
Варианты кроватей:
1 Двуспальная кровать
Размер комнаты:
15 м²
Максимум:
2 человека
Вид на город
Отопление
Ванна
Кондиционер
информация о номере
Стандартный номер с кроватью размера «king-size»
Варианты кроватей:
1 Большая двуспальная кровать
Размер комнаты:
14 м²
Максимум:
2 человека
Вид на сад
Отопление
Ванна
Кондиционер
информация о номере
Двухместный номер Дополнительная кровать
Варианты кроватей:
1 Большая двуспальная кровать
Размер комнаты:
17 м²
Максимум:
3 человека
Вид на сад
Душ
Отопление
Кондиционер
подробнее о номере
Показать еще 3 типа номеровМеньше
Расположение
Переулок Рубиновий, 1А, Ростов-на-Дону,
Ростов-на-Дону,
Россия,
344068
,Северный Кавказ
Достопримечательности города
Рядом
Рестораны
Отели поблизости
Парк развлечений
h3O
640 м
Стадион СКА СКВО
980 м
Вертолекспо ВЦ
640 м 90 003
Торговая площадь
Мегацентр Горизонт
640 м
Проспект Михаила Нагибина
Перевернутый дом
640 м
Парк
Парк Дружба
1,8
км
Неклиновская
Свято-Иверский монастырь
2,3
км
Зоопарк
Ростовский зоопарк
4,3
км
ул. Нагибина
Ленточный лабиринт и Зеркальная комната
640 м
Парк
Парк Октябрьской Революции
4,5
км
Зал торжеств
ВертолЭкспо
1,0
км
Фурмановская
Мусульманская мечеть
1,0
км
Стадион СКА
1,0
км
Театральная площадь
Театральная площадь
4,5
км
Бориса Капустина
Парк культуры и отдыха «Дружба»
2,2
км
Фонтан
Скульптура Львы
2,2
км
Церковь
Казанский храм
1,6
км
Улица Баграмяна
Крестовоздвиженская церковь
2,8
км
Церковь
Вознесенская церковь
2,8
км
Церковь
Церковь св. Иоанна Кронштадтского
2,4
км
Дачная улица
Октябрьский парк
3,2
км
Памятник Юрию Гагарину
3,0
км
Церковь Сурб Хач
2,8
км
Ростов-на-Дону
Студенческий парк
3,0
км
Донской государственный технический университет
3,0
км
Парк им. 1 Мая
Скульптура Мать и дитя
3.2
км
Парк им. Фрунзе
Мемориал «Вечный огонь»
3,3
км
Буденновский проспект
Памятник Строителю
3,3
км
Буденновский пр.
Бюст-памятник Семену Михайловичу Будённому
3,3
км
Парк развлечений
h3O
600 м
Торговая зона
Мегацентр Горизонт
600 м
Проспект Михаила Нагибина 9 0003
Перевернутый Дом
600 м
ул. Нагибина
Ленточный лабиринт и Зеркальная комната
600 м
Ресторан
Кафе «Ковбой»
10 м 90 003
Ресторан
Red Burger Bar 2
750 м
Транспорт
+ Больше- Меньше
Нужен трансфер?
Вы можете заказать трансфер после завершения бронирования.
Важная информация об отеле Lemon Joe
💵 Самая низкая цена
642 турецких лир
📏 Расстояние до центра
3,7
км
✈️ Расстояние до аэропорта
9. 2
км
🧳 Ближайший аэропорт
Платов Интернэшнл, ROV
Отзывы о Lemon Joe Hotel
8.2
Great7 отзывов
Часто задаваемые вопросы о Lemon Joe Hotel
Какой аэропорт ближе всего к пункту назначения Lemon Joe Hotel?
Lemon Joe Hotel расположен в 0,8 км от международного аэропорта Платов.
Должны ли мы ожидать, что трансфер из аэропорта доставит нас в Lemon Joe Hotel Ростов-на-Дону?
Да, Lemon Joe Hotel Ростов-на-Дону может организовать трансфер на автобусе.
Есть ли в отеле Lemon Joe Hotel какие-либо бизнес-услуги?
Да, в отеле Lemon Joe есть сканеры и ксерокс.
Какие удобства для детей есть в Lemon Joe?
Да, Lemon Joe предлагает питание, настольные игры и игровую площадку для гостей, путешествующих с детьми.
Как далеко от центра города находится Lemon Joe Hotel Ростов-на-Дону?
Центр города находится в 3,7 км от отеля Lemon Joe Rostov-on-Don.
Предоставляются ли в отеле Lemon Joe Hotel Ростов-на-Дону услуги уборки?
Да, Lemon Joe Hotel Ростов-на-Дону предлагает услуги прачечной и обслуживание номеров.
Есть ли Интернет в Lemon Joe?
Да, в Lemon Joe Wi-Fi предоставляется на всей территории отеля.
Какие популярные достопримечательности рядом с Lemon Joe Hotel Ростов-на-Дону можно посетить?
Гости Lemon Joe Hotel Ростов-на-Дону могут посетить близлежащую достопримечательность h3O.
Какими удобствами для отдыха можно воспользоваться в Lemon Joe Hotel Ростов-на-Дону?
В отеле Lemon Joe Hotel Ростов-на-Дону есть аквапарк, общий лаунж-зал и библиотека.
Есть ли рестораны рядом с отелем Lemon Joe Hotel?
Вы всегда можете посетить ресторан La Terazza, расположенный рядом с отелем Lemon Joe.
Автор статьи: Елена Ленсу (Психотерапевт). Специализации: организационное консультирование, долговременная терапия, работа с травмой, сексология. Бизнес консультант, ex.HRD Pravo.Tech и Rocket10. Автор статей и преподаватель онлайн-курса «IT-Recruiter» в OTUS.
Почему важно думать и говорить об этой теме, работа состоит из взаимодействия с другими людьми, а это ведет к тому, что люди будут критиковать и выражать иногда недовольство. Важно понимать, почему так сложно принимать критику, почему даже развивающую обратную связь иногда слышим как критику, и как это в себе можно изменить.
Критика — указание только на недостатки в том, что было сделано.
Не путаем критику с обратной связью, обратная связь в отличии от критики состоит из позитивных подкреплений, разбора негативных проявлений/действия и мотивации. Перечислим основные причины болезненной реакции на критику. Проявления не взаимоисключающие, и могут жить в вашей многогранной личности вместе.
1) Низкая самооценка
Внутренний лозунг: “Я недостаточно хорош!”
Самооценка это то, как мы оцениваем и воспринимаем сами себя, возможности, место среди других людей.
Этимологически происходит от латинского aestimare, что значит «возлагать ценность», т.е. какую ценность в себе видим. Когда присутствует концепт «я хороший» — «хорошо, что я есть», это устойчивая самооценка. Мысль в голове: «Большинство из того, что делаю, более-менее хорошо.». При низкой самооценке, нет устойчивого концепта я.
Базовая мысль: “Я не достаточно хорош, все что делаю плохо”.
Реакция на критику: критика и замечание опускает человека еще ниже. Из-за выработанной привычки уничижать себя, невозможно вынести ситуацию и мысль о том, что может быть иначе, никак не может сформироваться позитивное мнение о себе. То есть даже, если человеку будут говорить: “Ты молодец”, “Все круто”, долгое время человек не будет в это верить и принимать.
Люди с низкой самооценкой склонны избегать признания собственной роли и ответственности в проблемах.
Эмоции: печаль, грусть, беспомощность.
2) Синдром самозванца
Внутренний лозунг: “Я недостаточно хорош? Все об этом узнают”
Синдром самозванца — достижения, результаты и вообще все, что окружает, ощущаются как незаслуженные, доставшиеся не благодаря личным усилиям и труду, а появившиеся только из-за сумасшедшего везения, случайных совпадений или сами собой.
Человек отрицает свою роль и влияние на ситуации. Синдрому самозванца постоянно сопутствуют тревога и страх: “а вдруг разоблачат?”
Синдром самозванца сильно связан с тревогой и ужасом неудачи. Когда человек старательно трудится, чтобы его не поймали, а это усиливает и парадоксально увеличивает уверенность в том, что он самозванец.
Реакция на критику: Критика заставляет сжиматься человека в ужасе, появляется постоянная тревога разоблачения.
Ненависть к любым замечаниям, даже корректным, потому что в этот момент проносится мысль, которая вызывает постоянную тревогу разоблачения: «Сейчас они всё узнают… Ну вроде не заметили, ладно тогда в следующий раз, точно узнают» или «Сейчас они увидят, что ты ничего не знаешь. В следующий раз тебе так не повезёт».
Критика интерпретируется только в одну сторону в ту, которая является по-настоящему важной, то есть только в негативную.
Эмоции: страх, ужас, тревога
3) Неумение выносить чужой дискомфорт
Внутренний лозунг: “Кому-то неприятно и это все из-за меня!”
Удобные люди, это люди у которых нет личных границ и они стараются сделать так, как комфортно всем. Воспитание таких людей идет в парадигме — нельзя доставлять дискомфорт, показывай результат. Такие люди почти полностью отказались от своих потребностей, чувств, желаний и планов, от себя.
Обычно реализуют желания мамы, папы, мужа, жены, детей, начальников, коллег- только не свои. Чтобы случайно не помешать кому-то или не стать виновником чей-то неудачи.
Реакция на критику: “Я все испортил, из-за меня теперь человеку сложно и неприятно, он испытывает дискомфорт».
Фокус тут на других людях, на их стабильности и благополучии, на заботе о комфорте других, полное игнорирование себя. Ощущать себя виноватым бесконечно сложно, поэтому для таких людей это болезненно и неприятно.
Внутренний лозунг: “Сейчас объясню, почему не правы!”
У каждого человека есть нарциссическая часть, она помогает поддерживать самоуважение.
Люди у которых есть перекос в нарциссическую часть, не чувствуют собственное “я” и строят восприятие себя из оценки других. Угроза подтверждению внешнему всегда равна угрозе внутреннему хорошему «Я».
Реакция на критику: Вызывает ярость и бессилие, потому что это не негативная оценка, а удар по внутреннему “Я”. Появляется ощущение дефектности, и все могут ее увидеть и узнать.
Вместо замечаний, такой человек слышит, что он не полноценный.
Основные эмоции: ярость, которая прикрывает стыд (стержневое чувство при нарциссизме. Нарциссизм питается иллюзией об отсутствии неудач, что избегать стыд).
5) Перфекционизм
Внутренний лозунг: “Как я мог об этом НЕ подумать?”
Перфекционист — это человек с ощущением того, что он достаточно хорош. Смысл жизни — постоянная погоня за совершенством. Постоянное стремление к несуществующему идеалу. Существует обманчивое ощущение, что достигнув (несуществующего) идеала, все станет хорошо.
Реакция на критику: Перфекционист сталкивается со своим несовершенством, и в этот момент возникает ужас, тут пропадает возможность быть “достаточно хорошим”. Это невыносимо больно, жить без такой иллюзии — невозможно. Внешняя критика для перфекциониста невыносима, а внутренней он сам себя постоянно изводит:«КАК ошибка! Я не идеален. Если ошибка появилась, значит я недостаточно хорошо старался.»
У нарцисса и синдрома самозванца внешний фокус— «все узнают», у перфекциониста — он на себе: «Я знаю, что есть ошибка и это невыносимо мучительно, все равно, что думают другие».
Эмоции: ужас, разочарование, беспомощность.
Психологическая травма
Нельзя не сказать, о психологической травме – это эмоциональное потрясение, которое сопровождается сильнейшими переживаниями, эмоциями.
Структура «нормальной», непроизвольной реакции психики на опасность которую нельзя избежать — «иммобилизация». Травматические симптомы являются результатом «замораживания» остаточной энергии, которой не нашлось выхода и разрядки, — это напряжение остается в психике.
Человек начинает неосознанно стремиться к такому же травматическому опыту, чтобы освободить и разрядить эту энергию.
Та часть психики, которая «Я», становится очень хрупкой, либо перестает толком развиваться. Хрупкого и не ресурсного «Я» не хватает на обработку входящих негативных сигналов, и они снова наносят повреждения. Иногда сопоставимые по размерам с оригинальной травмой.
Есть много способов, как с этим работать и жить… об этом мы расскажем в новых статьях.
А пока вы можете начать рефлексировать, задача рефлексии — максимально точное определить свои феномены и взаимосвязи, а также найти опоры.
Лучший способ не включаться на критику — это найти внутренние опоры. Опора — то, что дает ощущение устойчивости, надежности, а значит — безопасности.
Какие опоры бывают:
контакт с собой (медитация, массаж, понимание эмоций, готовка, рисование, все что помогает вам не бежать и достигать, а понять, что нужно вам)
люди
дом
тело
ритуалы
Чек-лист для успокоения
комфортно ли я сижу (устойчиво на стуле, ноги упираются в пол)
спокойно ли я дышу
что чувствую
отделяю ли критику от своей личности
критика НЕ ОЦЕНКА МЕНЯ
неконструктивные слова отскакивают от меня
подумай, что обидчику сейчас гораздо тяжелее, чем мне, посочувствуй и отпусти его с миром
слышу ли я конкретные кейсы, или только обобщения
я в позиции взрослого
все свои мысли и описать все свои чувства на бумаге, прежде чем отвечать
Что вы чувствуете? Что вы думаете? Выплесните это на бумагу, а не на человека
2 самых важных вопроса:
1) Что происходит со мной в данный момент?
-что делаю?
-о чем думаю?
-что чувствую?
-как дышу?
2) А чего же я хочу?
Остались вопросы? Задайте их на бесплатном онлайн-вебинаре, в рамках которого наш преподаватель подробно расскажет о курсе.
Expressen (Швеция): психолог дает советы, как научиться спокойнее принимать критику
https://inosmi.ru/20211109/250863143.html
Expressen: как не переживать из-за критики слишком сильно
Expressen: как не переживать из-за критики слишком сильно
Expressen: как не переживать из-за критики слишком сильно
Принимаете все близко к сердцу? Вас ранит любое сомнение в ваших способностях? Сразу уходите в оборону или расстраиваетесь и начинаете сомневаться в том, что вы | 09.11.2021, ИноСМИ
Критика — это часть нашей жизни, от которой никуда не деться ни в работе, ни в отношениях с людьми. Но это не делает ее менее неприятной. В сущности, мы биологически запрограммированы на восприятие критики как серьезного стресса.«Критика обычно ранит человека. Она затрагивает одно из наших базовых чувств — стыд», — объясняет психолог и исполнительный директор компании Sveapsykologerna Давид Васкури (David Waskuri).«Мы испытываем стыд, когда понимаем, что совершили ошибку или что с нами что-то не так. Стыд нужен в том числе и для того, чтобы помочь человеку выработать поведение, которое не даст ему оказаться изгоем. То есть функциональный стыд — это хорошо, ведь он не дает нам остаться в одиночестве», — добавляет Васкури.По сути, речь идет о выживании: раньше человек был зависим от своей «стаи» и не мог жить без нее. Другими словами, нет ничего странного в том, что критика так ранит.Почему некоторых критика ранит настолько сильно?Насколько хорошо мы умеем справляться с критикой или насколько тяжело ее воспринимаем, зависит от целого ряда факторов, отмечает Васкури.«Некоторые более уязвимы перед критикой, чем другие. Кое-кто воспринимает как критику даже то, что ею не является. Это зависит от прошлого опыта человека. Эмоционально стабильная личность, вероятно, воспринимает критику не так тяжело, а вот человек с низкой самооценкой или тот, кого много критиковали в прошлом, принимает ее близко к сердцу. Важны и сиюминутные обстоятельства: если вы голодны, не выспались или чувствуете себя неуверенно, критика ранит вас больнее».По людям, которых сильно волнует мнение окружающих и которые предпочитают делать все по правилам, критика бьет больнее всего. Умение спокойно принимать критику дает целый ряд преимуществ. Конструктивная реакция на критические замечания позволяет узнавать о себе нечто новое, развиваться и становиться лучше. Но при этом важно и отстаивать личные границы и отличать конструктивную критику от хамства, особенно если вас легко задеть.Давид Васкури поделился с Expressen лучшими советами, как не переживать из-за критики слишком сильно.Перестаньте домысливатьКогда коллега спросил, как у меня дела с отчетом, в его голосе прозвучало недовольство. Он злится, что я закопался, и уверен, что я работаю плохо и слишком медленно. Он считает, что меня вообще не стоило брать на эту работу, потому что от меня никакой пользы.Мозг — странная штука, он все время пытается объяснять происходящее в мире и делать выводы из каждой мельчайшей детали. В изложенном выше примере человек решил, что его критикуют, по тону голоса. Но критика ли это?«Мозг выдумывает истории. Кто-то бросил на вас взгляд — и вот вы уже ищете в этом особый смысл и гадаете, что этот взгляд значил. Но мы не знаем, о чем думает человек. В психологии эта ловушка разума называется домысливанием: человек воображает, что понял ход чужих мыслей, хотя у него нет никаких подтверждений собственной правоты. — говорит Давид Васкури. — Здесь надо перестать воспринимать собственные мысли как факт. У меня есть доказательства? Точно ли я знаю, что все обстоит именно так? Назовите вещи своими именами: я занимаюсь домысливанием. Лучше сосредоточьте внимание на том, что происходит в настоящий момент». Может, коллега не специально говорил недовольным тоном? Или причиной недовольства было что-то совершенно иное, а вовсе не ваш отчет? Или, вероятно, ваш коллега переживает из-за этого отчета и считает, что вы могли бы справиться и получше, но это не значит, что он о вас в принципе плохого мнения или убежден, что вы плохо делаете свою работу.Проанализируйте ситуациюСитуационный анализ — еще один распространенный метод когнитивно-поведенческой терапии, и он может очень пригодиться тому, кто желает научиться здраво воспринимать критику.«Вы анализируете, что именно вызывает такой дискомфорт, какие возникают мысли и чувства, как отвечает на это ваше тело, как вы реагируете и каковы последствия».Ситуационный анализ можно провести, мысленно пройдясь по следующему списку. Ситуация. Коллега заглянул мне через плечо и напомнил, что отчет, над которым я работаю, должен быть готов после обеда. Он сказал, что, похоже, дело у меня продвигается медленно.Что я подумал. Его голос звучит так, будто он недоволен. Он точно на меня рассердился. Считает, что я никуда не гожусь. Он точно считает, что я всех подвожу и вообще не должен здесь работать. Воспринимаю это как нападение на себя лично.Что я почувствовал. Страх, стыд, злость, стресс.Физиологические проявления. Грудь сдавило, бросает в жар, лицо краснеет.Реакция. Воспринимаю вопрос в штыки, огрызаюсь, что скоро все будет готово, вместо того чтобы попросить помочь с той частью, в которой я плаваю.Краткосрочные последствия. Резкий ответ обеспечивает мне кратковременную разрядку, даю выход злости.Долгосрочные последствия. Мне трудно просить о помощи, я нервничаю, чувствую, что не справляюсь. Когда думаю об отношениях с коллегой, внутри холодеет. Низкая самооценка. Коллега, вероятно, не решается высказать конструктивную критику, так что я упускаю возможность для развития.Когда человек отслеживает свои реакции и осознает потенциальные последствия, он может попытаться поступить иначе, не идя на поводу у эмоций. Краткосрочные последствия реакций из примера, приведенного выше, могут показаться позитивными, но в конечном счете они лишь усугубляют ситуацию. Если бы герой нашей истории не огрызнулся, а поблагодарил коллегу за предложенную помощь, пусть он поначалу и холодел от стыда, и его одолевали негативные мысли, последствия могли бы быть положительными как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Пытайтесь понять критикуВ таких ситуациях преобладающая эмоция обычно стыд. Но надо помнить, что критик чаще всего не желает вам зла.«Обратная связь — это когда мир дает вам информацию о вас самом, и она может оказаться полезной», — объясняет Давид Васкури.Конструктивную критику воспринимаешь с любопытством, она даже может быть захватывающей. Она помогает увидеть те собственные качества, о которых вы никогда не задумывались, и дает возможность научиться чему-то новому, если только вы в состоянии ее выслушать, не вставая в позицию обороны.«Люди по-разному ведут себя, когда им стыдно. Одни переживают все внутри себя, другие отторгают. Если воспринимаешь критику агрессивно, надо стараться себя останавливать, не делать поспешные выводы, не дослушав. Задавать уточняющие вопросы, чтобы все хорошо понять, и пытаться отследить свои чувства в этот момент, „продышать» их. Может возникнуть дискомфорт, но это нормально. Справившись с этой задачей, вы сможете принять критику. Выслушивать ее не слишком приятно, но не исключено, что она обоснована. Или же критика беспочвенна? Тогда можно об этом заявить».Меньше беспокойтесь, что подумают другиеУметь выслушивать критику означает уметь ее воспринимать и конструктивно на нее реагировать, а также различать разные ее виды. Вам не обязательно с ней соглашаться. Чужое мнение не всегда соответствует реальному положению вещей или должно становиться руководством к действию. Иногда на первый взгляд конструктивная оценка — всего лишь ненужная критика или просто-напросто хамство. «Правда у каждого своя. Если вам устроили разнос, спросите себя, справедливо ли это. Иногда ответ очевиден, а иногда нет. Если критик — настоящий перфекционист по сравнению с окружающими, то, пожалуй, не стоит принимать его слова слишком близко к сердцу», — заверяет Давид Васкури.Важно помнить, что критические замечания порой больше говорят о человеке, который их произносит, чем о том, кому они предназначены. Возможно, критик сам чувствует себя неуверенно и хочет самоутвердиться, принижая других, или же он просто в дурном настроении и выразился грубо, хотя на самом деле так не считает и в других обстоятельствах не стал бы так говорить.«Мы все руководствуемся правилами жизни, основанными на базовых представлениях о себе самих и об окружающем мире. Если среди ваших базовых принципов есть „Я ни на что не гожусь», а одно из главных правил — „Но если я буду приятным человеком, то все не так плохо», вы, вероятно, особенно тяжело воспринимаете критику, связанную с вашим ненадлежащим поведением в отношении окружающих, и преувеличиваете ее значение. Если вам свойственна социальная тревожность и вы всегда стремитесь поступать правильно, вам не помешало бы научиться поменьше переживать из-за критики и даже потренироваться быть немного не таким, как положено».
наука, общество, популярная наука, expressen, европа, швеция, шведский, критика, проблемы, отношение
Терапия чувствительности, Терапевт проблем чувствительности
Чувствительность к критике может привести к негативному влиянию любой критики на человека, даже если эта критика конструктивна и предназначена для того, чтобы быть полезной. Критика может ужалить в любой ситуации, независимо от того, верит ли критикуемый в истинность критических комментариев или знает, что такие комментарии ложны. Многие люди способны учитывать и интегрировать полезную критику и не испытывают от нее долговременного эффекта. Испытывать тревогу, депрессию, гнев, стыд или крайнюю оборонительную позицию при столкновении с критикой может указывать на высокий уровень чувствительности. Когда человеку трудно справляться с критикой или он постоянно возвращается к случаям критики, может быть полезно обсудить эту чувствительность с терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья.
Как развивается чувствительность к критике?
В случае критики обиды часто неизбежны. Часто человек, которого критикует другой, может обдумать сказанное и отделить правду в критике от любых личных замечаний, которые могут быть включены в критику. Однако некоторые люди могут быть более чувствительны к критике, чем другие, по ряду причин.
Когда родитель возлагает слишком большие надежды на ребенка или защищает ребенка от любого разочарования или критики, это может привести к тому, что ребенок станет более чувствительным к критике.
Некоторые детские переживания могут привести к повышенной чувствительности. Ребенок, который получал постоянную резкую критику или неизменно неоднозначные сообщения от родителей и опекунов, у которого были трудности в общении со сверстниками, который не получал положительного поощрения за достижения или чье чувство компетентности и уверенности не развивалось или не росло, скорее всего, испытывают трудности с приемом и обработкой критики здоровым образом. Кроме того, когда родитель возлагает на ребенка нереально высокие ожидания или защищает ребенка от любого разочарования или критики, это может привести к тому, что ребенок станет более чувствительным к критике.
Когнитивное искажение, которое заставляет людей интерпретировать двусмысленную информацию в негативном ключе, также может способствовать чувствительности человека к критике.
Воздействие критики
Чувствительность к критике описывает не только реакцию человека на критическую обратную связь, но и его способность понимать и интерпретировать критику. Человек, который испытывает большую чувствительность к критике, может с большей вероятностью испытать снижение мотивации и уровня производительности и в результате избежать дальнейших возможностей для конструктивной критики. Критика может быть полезна во многих случаях. Коллега или руководитель может предоставить обратную связь, чтобы помочь другому улучшить производительность или работать более эффективно. Друг, наставник или другое лицо, которому доверяют, также могут высказывать критику таким образом, чтобы она была одновременно положительной и полезной.
Найти терапевта
Критика, которую кто-то интерпретирует как резкую, враждебную или чрезмерную, может негативно сказаться на самочувствии. Одно исследование показало, что люди, справляющиеся с психическими расстройствами, такими как депрессия, биполярное расстройство, шизофрения и агорафобия, среди прочих, которые также считали, что их близкие очень критически относятся к ним, чаще сталкивались с неудачами в лечении, имели рецидивы, и столкнуться с худшими результатами в целом. Исследователи полагали, что некоторые люди были более чувствительны к критике, чем другие, из-за когнитивной предвзятости, которая заставляла их интерпретировать двусмысленную информацию негативно, а не нейтрально или позитивно. Однако критика со стороны тех, с кем человек близок, может влиять на количество внимания, которое человек уделяет признакам негативных эмоций, эффективно способствуя развитию негативного когнитивного искажения.
Иногда критика может быть негативной или оскорбительной, а критика, задуманная как личная атака, может нанести вред благополучию. Когда критика чрезмерно резка, ее можно рассматривать как форму травли. Может быть трудно справиться с необоснованной или гневной критикой, а постоянно резкая критика может также привести к тому, что у человека разовьется более высокая чувствительность к критике. Внимательное рассмотрение этого типа критики может помочь человеку отделить любую правду в критике от языка, который может быть болезненным, несправедливым или иным образом трудным для восприятия.
Когда родители постоянно критикуют детей, они могут начать думать, что с ними что-то не так. Родители, которые постоянно посылают детям негативные сообщения, например: «Что с тобой не так?», «О чем ты думал?» или «Как ты мог это сделать?» может привести к тому, что у детей выработается негативное представление о своих способностях, и, таким образом, они начнут избегать всего, в чем, по их мнению, они могут потерпеть неудачу. Это мнение может иметь пагубные последствия в более позднем возрасте, поскольку у людей может сложиться мнение, что они неразумны, неопытны, неспособны или недостойны любви.
Проблемы, связанные с чувствительностью к критике
Гордон Атлас, профессор психологии и исследователь, разработал шкалу для измерения чувствительности на основе своего исследования реакции на критику. Тесты шкалы показывают, что она может быть полезным инструментом для измерения как источников чувствительности к критике, так и потенциальных последствий высокого уровня чувствительности.
Согласно исследованиям, высокие баллы по шкале Atlas Sensitivity to Criticism часто были связаны с более высоким уровнем депрессии, пессимизма и невротизма. Те, кто чувствителен к критике, могут с большей вероятностью бояться негативных оценок и иметь более низкую самооценку. Однако чувствительность к критике не является состоянием психического здоровья, и человек, чувствительный к критике, не обязательно подвержен проблемам психического здоровья в результате этой чувствительности.
Черты скрытого/застенчивого нарциссизма коррелируют с более высоким уровнем чувствительности к критике, и люди, страдающие депрессией, также могут быть более чувствительными к критике. Эта чувствительность также может быть связана с перфекционизмом, обсессивно-компульсивным поведением, а также с тревогой и связанными с ней состояниями.
Высокая чувствительность к критике может проявляться в склонности критиковать других, и человек, получивший критику от другого, может испытывать желание отклонить критику или отомстить. Когда оказывается трудно справиться с критикой, терапевт может помочь человеку изучить и развить здоровые способы реагировать на критику.
Во время терапии человек может работать над:
Готовность учитывать ценность, которую может иметь критика другого
Развить способность слушать и понимать критику
Не поддавайтесь склонности к обороне
Понять точку зрения критикующего
Приветствуем конструктивную критику
Разработать методы выражения своих чувств по поводу критических комментариев
Поскольку критика, предложенная полезным или конструктивным образом, часто может быть полезной и помочь человеку добиться улучшения во многих сферах жизни, признание и учет критики может быть важной частью профессиональной и личной жизни. Терапевт может помочь человеку лучше воспринимать критику, не перегружая себя и не стыдясь каких-либо личных ошибок или ошибок.
Как справиться с критикой
Часто бывает трудно принять критику. Это может быть предложено, когда это нежелательно или не ожидается, что может способствовать защитной реакции, которая обычно бесполезна ни при каких обстоятельствах. Даже когда человек запрашивает обратную связь, полученная критика может быть не такой, как ожидалось, и некоторым может быть трудно принять критику, не чувствуя это необоснованные или личные нападки.
При получении критики или рассмотрении критики может быть полезно:
Сохранять спокойствие или отложить разговор до тех пор, пока не будет достигнуто состояние спокойствия
Получить разъяснения, если критика расплывчата или неконкретна
Оценивайте и учитывайте критику и любые ее достоинства, а не просто реагируйте на нее
Подтвердите отзыв, даже если он не был конструктивным или полезным, и выразите благодарность
Избегайте встречной критики, особенно когда она подпитывается гневом или разочарованием
Пример случая
Терапия для устранения чувствительности: Ронда, 29 лет, начинает терапию, жалуясь на чувство депрессии и бесполезности. Она говорит терапевту, что, по ее мнению, ее никто не любит и не ценит, и ей кажется, что она постоянно подводит других. Ее семья и друзья часто критикуют ее за ее выбор, сообщает она, заставляя ее чувствовать, что она ничего не может сделать правильно, и она достигла точки, когда она чувствует, что, как бы она ни старалась, она все равно не будет «достаточно хороша». .» Терапевт помогает ей исследовать потенциальные причины ее чувств и обнаруживает, что у Ронды глубоко укоренился страх перед неудачей и отказом. Ронда опасается, что если она совершит ошибки или потерпит неудачу в чем-то, что пытается сделать, это приведет к тому, что люди не полюбят ее или покинут ее. Однако, стремясь достичь совершенства и не показывая слабостей, она испытывает стресс. Это приводит ее к ошибкам, которые «все замечают и критикуют», и она испытывает дистресс даже при незначительной критике. Ронда говорит терапевту, что осознает невозможность совершенства. Она не ожидает, что другие будут совершенны, но она не может удержаться от работы, чтобы достичь этого сама. Терапевт работает с Рондой, чтобы помочь ей понять и принять преимущества конструктивной критики. Вместе они также обращаются к тому факту, что некоторая критика может быть законной, а другая может быть благонамеренной, но мало или совсем не заслуживающей внимания. Терапевт помогает Ронде изучить оба эти явления и разработать способы их идентификации. Вне сеансов Ронде рекомендуется распознавать сильные стороны или ежедневные задачи и действия, в которых она преуспевает, и признавать свои личные способности. После нескольких сеансов Ронда сообщает, что ей легче принимать отзывы о своей работе или поведении, когда отзывы имеют ценность. Она также сообщает, что ей легче игнорировать негативные или необоснованные отзывы, такие как критика ее внешности.
Ссылки:
Атлас, Г. (1994). Чувствительность к критике: новая мера реакции на повседневную критику. Журнал психообразовательной оценки, 12(3), 241-253. дои: 10.1177/073428299401200303
Атлас, Г. , и Им, М. (2008). Нарциссизм и чувствительность к критике: предварительное исследование. Текущая психология, 27. doi:10.1007/s12144-008-9023-0
Хаупт, А. (2012, 15 мая). Как справиться с критикой. Получено с http://health.usnews.com/health-news/articles/2012/05/15/how-to-cope-with-criticism
Масланд, С., Хули, Дж., Талли, Л., Диринг, К., и Готлиб, И. (2014). Предубеждения когнитивной обработки у людей с высоким уровнем воспринимаемой критики. Клиническая психология. DOI: 10.1177/2167702614529935
Мельтц, Б. (22 декабря 2005 г.). Критика может подорвать самооценку юноши. Получено с http://www.boston.com/yourlife/family/articles/2005/12/22/criticism_can_eat_away_at_a_youths_self_worth/?page=full
.
Prior, E. (nd). Работа с критикой, когда ваша самооценка и уверенность в себе низки. Получено с http://www.professional-counselling.com/dealing_with_criticism_rejection.html
Уокер, Г. (н. д.). Работа с критикой. Получено с http://oregonstate. edu/instruct/comm440-540/criticism.htm
.
Что не так с критикой | Psychology Today
Как однажды сказал Оскар Уайльд: «Критика — единственная достоверная форма автобиографии». Она говорит вам больше о психологии критика, чем о людях, которых он или она критикует. Проницательные специалисты могут сформулировать жизнеспособную диагностическую гипотезу, просто услышав
Критика также является первой из знаменитых четырех всадников Апокалипсиса Джона Готтмана, которую он использовал для предсказания развода с более чем 90 процентов точности. Это наиболее апокрифический вариант, поскольку из него вытекают три других: упорствующий, обороняющийся и презрительно настроенный партнер почти всегда чувствует себя критикуемым.
Критика разрушительна для отношений, когда она:
О личности или характере, а не о поведении
Полон вины
Не ориентирован на улучшение
Основано только на одном «правильном способе»
Принижение
Критика в близких отношениях в большинстве случаев начинается с тишины и со временем обостряется, образуя нисходящую спираль обиды. Критикуемый человек чувствует, что его контролируют, что расстраивает критически настроенного партнера, который затем усиливает критику, усиливая у другого чувство контроля и так далее.
Почему критика не работает
В этой нисходящей спирали критически настроенным людям никогда не приходит в голову очевидный факт: Критика — это полная неудача в достижении позитивных изменений в поведении. Любая краткосрочная выгода, которую вы можете получить от этого, вызывает обиду в будущем.
Критика терпит неудачу, потому что она воплощает две вещи, которые люди ненавидят больше всего:
Она призывает к подчинению, а мы ненавидим подчиняться.
Это обесценивает, а нам не нравится чувствовать себя обесцененными.
Хотя люди ненавидят подчиняться, мы на самом деле любим сотрудничать. Критически настроенные люди, похоже, не обращают внимания на этот ключевой момент человеческой природы: ценное «я» сотрудничает; обесцененное «я» сопротивляется. Если вы хотите изменить поведение партнера, ребенка, родственника или друга, сначала проявите ценность для человека. Если вы хотите сопротивления, критикуйте.
Почему мы все равно критикуем
Критически настроенные люди достаточно умны, чтобы понять, что критика не работает. Так почему же они продолжают это делать, даже несмотря на растущее разочарование?
Это потому, что критика — это простая форма защиты эго. Мы не критикуем, потому что мы не согласны с поведением или отношением. Мы критикуем, потому что каким-то образом чувствуем себя обесцененными поведением или отношением. Критически настроенных людей легко оскорбить, и они особенно нуждаются в защите своего эго.
Критически настроенные люди в раннем детстве часто подвергались критике со стороны опекунов, братьев и сестер или сверстников, в том возрасте, когда критика может быть особенно болезненной. Они не могут отличить критику их поведения от прямого отказа, как бы мы ни старались провести различие за них, как в благонамеренном: «Ты хороший мальчик, но это поведение плохое». Такое различие требует более высокой работы префронтальной коры, которая недоступна большинству маленьких детей. Для ребенка младше семи лет все, что больше, чем случайная критика, пусть и мягкая, означает, что он плохой и недостойный.
Единственное, что маленькие дети могут сделать, чтобы выжить, это эмоционально привязаться к людям, которые позаботятся о них. Чувство недостойности привязанности, которое склонны чувствовать критикуемые маленькие дети, может казаться жизнью или смертью. Поэтому они пытаются контролировать великую боль критики, превращая ее в себя -критику — , потому что причиненная себе боль лучше, чем непредсказуемое неприятие со стороны близких.
К раннему подростковому возрасту такие дети начинают «идентифицировать себя с агрессором» — подражая более сильному критикующему. К позднему подростковому возрасту их самокритика расширяется до критики других. К юношескому взрослому возрасту он, похоже, полностью переключился на критику других. Но большинство критически настроенных людей остаются прежде всего самокритичными — я никогда не лечил тех, кто не был таковым.
Как бы они ни были суровы к другим, большинство из них, по крайней мере, так же суровы к себе.
Критичны ли вы?
Вы, вероятно, будете последним, кто узнает, являетесь ли вы критичным человеком. Как говорится в анекдоте: « I дать отзыв; ты критичен. Я фирма ; ты упрямый. я гибкий; ты слабохарактерный; Я на связи со своими чувствами; у тебя истерика!»
Если кто-то говорит, что вы критичны, скорее всего, так оно и есть. Но есть лучший способ сказать: подумайте о том, что вы автоматически говорите или думаете про себя, если что-то уронили или сделали ошибку. Критически настроенные люди обычно думают: Ах ты идиот , либо ругаться, либо вздыхать с отвращением. Если вы делаете это с собой, вы, скорее всего, делаете это с другими.
Критика или «Отзыв?»
Критически настроенные люди часто обманывают себя, думая, что они просто дают другим полезные отзывы. Вот несколько способов отличить их друг от друга.
Критика фокусируется на том, что не так: Почему вы не обращаете внимания на счета?
Обратная связь фокусируется на том, как стать лучше: Давайте вместе рассмотрим счета .
Критика подразумевает худшее в личности другого: Вы упрямы и ленивы.
Обратная связь касается поведения, а не личности: Можем ли мы начать с сортировки счетов по срокам оплаты?
Критика обесценивания: Я думаю, вы просто не достаточно умны, чтобы сделать это.
Обратная связь ободряет: Я знаю, что у вас много забот, но я уверен, что мы сможем сделать это вместе.
Критика предполагает вину: Это ваша вина, что мы в этой финансовой неразберихе.
Обратная связь фокусируется на будущем: Мы можем выбраться из этой неразберихи, если мы оба откажемся от нескольких вещей. Что вы думаете?
Критика попытки контроля: Я знаю, что лучше. Я умнее и образованнее.
Обратная связь уважает автономию: Я уважаю ваше право сделать этот выбор, даже если я с ним не согласен.
Критика носит принудительный характер: Ты будешь делать то, что я хочу, а то я… (не свяжусь с тобой или как-нибудь накажу).
Обратная связь не является принудительной: Я знаю, что мы можем найти решение, которое устроит нас обоих.
Однако, если вы злы или обижены, любой ваш отзыв будет воспринят как критика, как бы вы его ни выразили. Это потому, что люди реагируют на эмоциональный тон , а не на намерение. Поэтому лучше контролировать свой гнев или негодование, прежде чем пытаться дать обратную связь.
«С грузинской едой все иначе. Попросту говоря, мы знаем ее лучше отечественной. Я, скажем, ни разу не ел в России, не говоря уж об Америке, настоящих щей (кроме тех, что сам готовил). Но покажите мне русский дом, где не знают, что такое лобио или сациви», — писал Александр Генис. И правда: всевозможные хачапури, хинкали, харчо, пхали знакомы, пожалуй, практически каждому на постсоветском пространстве. Но поверьте, богатой на региональные изыски грузинской кухне есть чем вас удивить.
Для того, чтобы раз и навсегда разобраться, почему суки хорошо заказывать с хули, какое отношение табак имеет к цыплятам и когда лучше есть чижи-бижи, мы и составили этот словарик. И вот лайфхак: чтобы запомнить диковинные названия грузинских блюд, обязательно их попробуйте, закрепите теорию практикой — например, в Saperavi Cafe.
Суки — самый любимый в Грузии вид шашлыка: шашлык из вырезки.
Хули — маринованная капуста кольраби, которую традиционно подают к лобио или мясу. А ещё из хули готовят лечкере.
Артала — суп, ключевой ингредиент которого — говяжья голень.
Ашмело — сыр с голубой плесенью, который мы любим использовать в качестве начинки, например, в хачапури-лодочках.
Баже — ореховый соус со специями, тот самый, который идет в сациви.
Бозбаши — распространенный во многих национальных кухнях суп на основе бульона из баранины с нутом и каштанами.
Борано — аджарское блюдо: традиционный вариант представляет собой сыр члечили, тушенный со сливочным маслом и похожий на омлет; менее традиционный вариант — это, собственно, особый омлет с сыром. Подают борано с шоти и мчади.
Гаро — соус из грецких орехов с желтками, который идеально подходит к курице.
Гебжалия — мегрельские рулеты из молодого сыра с мятой в мятно-молочном соусе.
Гозинаки — знаменитый грузинский десерт из подсушенных орехов, сваренных в сахаре или меде.
Гоми — мегрельская полента: густая кукурузная каша, которую часто едят вместо хлеба, подают к наваристым супам, острым и пряным блюдам.
Гочи — жареный поросёнок, ключевое застольное блюдо в Западной Грузии.
Гуда — знаменитый ароматный овечий сыр, который изготавливают в горных селах Тушетии.
Дамбалхачо — пшавский сыр с плесенью, созревающий в глиняных горшочках. История этого сыра насчитывает больше двух столетий, а его метод производства включен в список нематериального культурного наследия Грузии.
Испанахи — пхали из шпината: можно подавать как самостоятельное блюдо или как гарнир.
Каимаги — своего рода сметана, по консистенции близкая к густым сливкам. Есть каимаги принято с мчади и сыром.
Када — сладкие слойки на мацони с волнистыми краями и начинкой, в которую часто добавляют орешки.
Калти — сыр пастухов: выдержанный, твердый, со сливочным, сладко-кремовым вкусом. Делают его в Тушетии из сыворотки, оставшейся от производства гуды.
Картопилиани — хачапури с картофелем.
Каурма по-грузински — рагу из субпродуктов, к которым иногда добавляют и мясо.
Квари — большие грузинские вареники. Могут подаваться как в отварном виде, так и в жареном, а среди начинок чаще всего встречается сулугуни.
Киндзмари — соус из кинзы, чеснока и белого винного уксуса; идеален для рыбы, особенно — для сома.
Киклико — грузинский аналог французских тостов.
Киса лобиани — традиционный грузинский пирог с фасолью в мешочке из слоеного теста.
Кубдари — сванский пирог с рубленым мясом и специями.
Кучимачи — мегрельское блюдо из потрохов с аджикой, специями и гранатом.
Лабда — грузинско-еврейская вариация картофельных оладий с орехами и яйцами. Внешне напоминает фриттату.
Лебия харкалия — особый вид лобио, для которого фасоль после варки обжаривают на сковороде с остальными ингредиентами.
Лечкере — нарубленная маринованная хули, заправленная орехами, специями и кинзой.
Ляйт пашкиния — домашний попкорн по рецепту мегрельских бабушек.
Мачкатеби — оладьи из Тушетии на основе овощей или надуги.
Мачари — молодое бродящее вино, которое можно попробовать во время ртвели.
Мжаве — соленья-маринады. Часто под мжаве имеют в виду знаменитую квашеную капусту.
Мужужи — грузинский холодец из свинины. Для того, чтобы приготовить настоящий мужужи, потребуются свиные ноги, хвосты и мясо.
Мхлована — мтиульский пирог на мацони с начинкой из мхали (иначе говоря, пхали) — свекольной ботвы, зелени и сыра.
Мчади — кукурузная лепешка, которую иногда начиняют, например, фасолью.
Мцвади — шашлык из целой бычьей вырезки; впрочем, сейчас так называют и другие виды шашлыка.
Надуги — грузинская рикотта.
Назуки — пряный хлеб с изюмом, гвоздикой и корицей.
Нахваца — хрустящая корочка, которая остается на стенках кастрюли после варки гоми; своего рода мегрельские кукурузные чипсы.
Нигвзиани бадриджани — рулеты из баклажанов с грецкими орехами.
Остри — тушеная говядина по-грузински, отдаленно напоминает солянку.
Пеламуши — виноградный кисель, который загустили с помощью кукурузной муки, охладили и подали как десерт. Кстати, горячий пеламуши — ключевой ингредиент чурчхелы.
Синори — аджарский специалитет: тонкие лепешки из пресного теста, запеченные в мацони с чесноком.
Татара — то же, что и пеламуши, но с пшеничной мукой.
Ташмиджаби — сванское картофельное пюре со сливочным маслом и сыром.
Тенили — вытяжной сыр, который внесен в список нематериального культурного наследия ЮНЕСКО.
Тклапи — засушенное ягодное или фруктовое пюре, напоминающее лаваш и свернутое, чаще всего, в рулет. Обычно тклапи делают из сливы, шелковицы или алычи.
Хачо — традиционный грузинский творог, который готовится из сыворотки, оставшейся после производства молодого сыра.
Хашлама — блюдо, распространенное не только в Грузии: особым образом отваренное мясо, которое подают как с бульоном, так и без него.
Хорчула — сытный пирог в форме лодочки с говядиной, томатами и луком.
Цицмати — особая разновидность кресс-салата, запросто может заменить вездесущую рукколу.
Цомгамоцлили — аджарские хачапури, «освобожденные» от теста, которое убирают из-под бортиков. Пекутся такие хачапури в специальной дровяной печи.
Чакапули — символ весны: молодой барашек, тушенный с ткемали и зеленью, среди которой обязательно должен быть тархун.
Чакиндзули — антипохмельный наваристый суп.
Чанахи — баранина, тушенная в глиняном горшочке с овощами: картофелем, томатами, баклажанами и луком.
Чахохбили — птица, тушенная с томатами и луком; узнаваемый характер блюду придает особый набор зелени и специй. Изначально чахохбили готовилось именно с фазаном («хохби» по-грузински — это фазан), но сейчас чаще используют курицу.
Чвиштари — то же, что и мчади, но с сыром сулугуни.
Чемква — что-то вроде каши: кукурузная мука, сваренная вместе с сыром и молоком.
Чижи-бижи — грузинский скрэмбл с помидорами и перцем.
Чирбули — шакшука по-аджарски с грецкими орехами.
Чири — вяленая хурма.
Чоги — салат из запеченной свеклы, кизила и зеленого лука.
Цыплёнок тапака: жареный цыпленок, приготовленный под гнетом. «Тапа» по-грузински — это сковородка, отсюда и название блюда.
Шилаплави — нечто среднее между ризотто и пловом, чаще всего готовится с бараниной или грибами.
Шоти, или же шоти-пури — особый вид хлеба в форме лодочки.
Эларджи — мегрельское блюдо: кукурузная каша на воде или на молоке, в которую вмешали много сулугуни или имеретинского сыра.
Эрбохачо — грузинская версия фондю: топленный с маслом сыр дамбалхачо, в который макают кусочки хлеба.
Поделиться
читайте также все записи
Каха Каладзе: футболист и мэр Тбилиси
27 февраля 1978 года родился Каха Каладзе — грузинский политик, в прошлом футболист, игравший на позиции защитника в тбилисском и киевском «Динамо», «Милане» и «Дженоа». Был признан лучшим футболистом Грузии в 2001—2003 и 2006 годах и считается одним из лучших футболистов в истории страны.
25.02.2023
466
Из чего пьют вино грузины или не квеври единым
Благодаря археологическим находкам ученым удалось доказать, что виноделием на территории Сакартвело начали заниматься больше 8 тысяч лет назад!
18.02.2023
506
Масленица: праздник с размахом и богатой историей
Масленица — один из самых любимых народом праздников, знаменующий наступление весны и Великого поста. В восприятии многих Масленица — это только блины и сжигание чучела, но история этого праздника, его обряды и их символическое значение куда глубже.
14.02.2023
280
Присоединяйтесь к нашему Telegram-боту
Бронирование столов и доставка еды из кафе SPEELO GROUP в один клик
t.me/speelo_bot
Мы используем cookies. Используя сайт, вы соглашаетесь с нашей
Политикой конфиденциальности
Найти полет в отпуск до $100 из: Манхэттан Серси-Филд Додж-Сити Салина Уичито Хейс
Хуле, междометие и вводное слово (гопники)
значение (1): употребляется вместо «что», «что же», «а как же», «это надо понимать», а также как связка между словами.
значение (2): Уточнение: почему бы и нет. пример текста: И хуле ты не спишь, хер? • А хуле нам? • И хуле? • Но, хуле! • Ровный пацан отвечает за свои рамсы по всем понятиям, а хуле? • Хуле, не поставил ся изначально правильным пацаном. • Если вы чёткие так отвечайте за базар хули вы как бабы!
#Общие #Гопники
варианты: хули рядом по алфавиту:
Хулсы
Хулала
Хули палишь
Хули му
хулахуп
хулиган
Хуле
Хули
Хуис
Худеть
Хуньмуньсунь
Хулала
худлам
Хули му
Хуле
хуарачи
Вовочка Гекс Самуйлов, Иркутская область
Поправочка! Все не так!
Слова на тему:
Разводящий
разводит базар, разрешает конфликт
Школять
добывать деньги на улице у случайных прохожих
Шухер
место наблюдения
Чиплан
Придурок, недалекий неумный, плохо втыкающий индивид муж. пола. Уппотр. при реакции объекта п…
К тому же из синтетики легко сделать очень тонкую пластину со скругленным краем, который не будет травмировать зубы и десны.
Лучше всего это сделать у стоматолога, но некоторые фирмы, производящие средства гигиены полости рта, выпускают зонды для замера межзубного расстояния или наборы ершиков разного формата.
Она непрерывно образуется на поверхности зубов и дёсен и при отсутствии должной гигиены может привести к достаточно серьёзным воспалительным заболеваниям. Домашняя гигиена полости рта — это ежедневный уход с использованием средств и предметов личной гигиены для снятия образовавшейся биопленки.
Врач (или гигиенист) индивидуально рекомендует их использование в зависимости от клинической ситуации пациента, строго по показаниям.
Врач (или гигиенист) индивидуально рекомендует их использование в зависимости от клинической ситуации пациента, строго по показаниям.
Должна быть подобрана индивидуально в зависимости от ситуации в полости рта. Специалисты МЕДИ рекомендуют чистить зубы по методу Басса: щётка ставится под углом 45 градусов к оси зуба, концы щетинок частично проникают в десневую бороздку и межзубные пространства. Движения щётки вибрирующие (рыхлящие) вперед-назад.
Оптимальное значение — 70-80. Для чувствительных зубов этот показатель должен быть ещё ниже.
В том случае, когда раствор содержит антисептики, его можно применять не более 2–3 недель подряд. Выбор этого предмета гигиены самостоятельно также нежелателен.
Не является обязательным предметом гигиены.
.
По данным Гарвардской медицинской школы, у людей с заболеваниями десен в два или три раза выше риск сердечного приступа, инсульта или других сердечно-сосудистых заболеваний.
Зарегистрироваться Сегодня.
Валин способствует быстрому заживлению таких мелких травм. Кроме того, он отвечает за выносливость спортсмена во время тренировок, за его активность и координацию движений.
Суточный прием осуществляется за несколько этапов, в среднем, за 3-4 раза. Первая доза важна перед началом тренировки, последняя — перед ночным сном. Если расписание тренировок включает дни отдыха, то прием бцца в такие дни рекомендован за 1-2 раза.
Рациональное и сбалансированное питание помогут улучшить результаты.
Сочетание приема алкоголя и ВСАА сводит к нулю любые усилия по наращиванию мышечной массы, делает тренировки малоэффективными.
Когда эти надрывы зарастают, то происходит рост мышц. Дополнительный прием валина сокращает время заживления таких микротравм. Кроме того, прием валина существенно улучшает азотистый баланс, что также ускоряет рост мышц и препятствует разрушению белка.
Во время интенсивных нагрузок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если не дать эту подпитку извне, то он начнет искать дополнительные резервы внутри тела.
Впервые аминокислоты с разветвленной цепью стали выпускать именно в капсулах. Основное преимущество этой формы выпуска – удобность употребления. Капсулы легко взять с собой и их можно принять в любом месте, если у вас под рукой есть стакан воды.
Таким образом, легко посчитать подходящую для вас дозировку.
Не стоит опасаться и передозировки: все, что не успеет усвоиться, выйдет из организма, не нарушив внутреннего баланса в организме.
Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008;11(3):222-226.
J Exerc Nutrition Biochem. 2013;17(4):169-180.
Старение (Олбани, штат Нью-Йорк). 2011;3(5):464-478.
В то время как BCAA в основном используются в качестве добавок перед тренировкой, после тренировки или во время тренировки, некоторые задаются вопросом:0148 Нужно ли принимать BCAA в дни отдыха/нетренировочные дни? ’
BCAA задерживает наступление мышечной усталости, уменьшая образование серотонина, действуя как немедленный источник энергии и предотвращая истощение мышечного гликогена. При употреблении после тренировки BCAA создают положительный баланс азота, чтобы стимулировать синтез мышечного белка, способствовать восстановлению мышц и уменьшать расщепление мышечного белка. Стоит ли принимать добавки с BCAA в дни отдыха? 
Только подумайте, означает ли перерыв в тяжелой атлетике или беге перерыв в синтезе новых мышц или перерыв в восстановлении мышц? Основная роль BCAA, как вы знаете, заключается в восстановлении и восстановлении мышц, что явно означает, что их роль в выходные дни проявляется в ускорении восстановления мышц, чтобы обеспечить более быструю и эффективную производительность.
Этот день — твой день отдыха. Прием BCAA в этот день будет способствовать более быстрому восстановлению и повышению производительности.
Единственное, в отличие от дней тренировок, вам не нужно рассчитывать прием BCAA точно в дни отдыха. Это связано с тем, что в дни отдыха многие факторы, такие как повреждение мышц, истощение запасов энергии, не будут присутствовать в той же степени, что и сразу после тренировки.
Люди часто приходят к выводу, что жалость к себе приравнивается к депрессии.
Вы должны быть внимательны к тому, что вы думаете, чтобы перестать жалеть себя и предотвратить депрессию от жалости к себе.
Они достаточно верят в себя, чтобы взять себя в руки и продолжать двигаться вперед перед лицом трудностей.
Перерыв в социальных сетях позволяет провести время наедине с собой.
Изменения могут заключаться в том, чтобы чаще улыбаться, регулярно подбадривать других и быть более настойчивым в процессе принятия решений.
Писать без оглядки на результат неестественно для большинства людей.
Благодарность способствует позитивному мышлению и поможет вам осознать, что вы можете с достоинством справляться с жизненными трудностями.
Именно так вы перестанете жалеть себя после расставания, а также так перестанете жалеть себя после развода.
Вместо того, чтобы зацикливаться на своих страданиях, ищите способы помочь другим и изменить ситуацию к лучшему.
Кроме того, психически сильные люди отказываются тратить свое время и энергию на жалость к себе.
Этого можно достичь, только будучи позитивным и избегая негативных мыслей.
– Фредерик Ленц.
Ведь жизнь трудна и несправедлива. Однако, если вы часто попадаете на эту полосу жалости к себе, вы должны работать над этим.
org Как перестать жалеть себя и стать лучшей версией себя | Кей Рамос | Миссия.орг | MediumPhoto by Jeremy Bishop on Unsplash
Пришло время задуматься.
Мы едим больше, чем тратим энергии, поэтому всем необходимо повышать свою физическую активность, чтобы быть в гармонии с собой и природой.
Над основным уровнем находятся еще три этажа, которые постепенно сужаются, по мере того, как уменьшается польза продуктов в рационе человека.
Начинать день лучше с желтых и оранжевых фруктов (апельсиновый или морковный сок), во время обеда полезно будет съесть что-то зеленое (капуста, огурцы), а вот вечером, в самый раз будут розовые или красные продукты (помидоры, ягоды).
Поэтому их потребление необходимо свести к минимуму.
А в случае необходимости ни в коем случае не переходить на диетическое питание без предварительной консультации с врачом, поскольку бездумное голодание или исключение определенных продуктов из употребления чревато нарушениями функции печени, потерей белков и витаминной недостаточностью. 
Желательно избегать также всего соленого, рафинированных растительных масел, сахара и всех продуктов, его содержащих, столового уксуса, специй. Наконец, рекомендуют ограничить употребление белого хлеба из очищенной муки и шлифованного риса (особенно больным и мало подвижным людям).
В пунктах питания с подобным названием — вроде «Макдональдса» или «Кентаки Чикенз» — буквально все продукты жарения – сэндвичи, гамбургеры, картофель фри и жареные куры – содержат окисленный холестерин, который способствует ускорению развития атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Кроме этого, частое употребление быстрой пищи чревато возникновением сердечных заболеваний, аллергии, ожирения, диабета, расстройством желудка и печени.
также синонимы для: питание
ФРЕАКОНОМИКА
Copyright © 2013, Philip Lief Group.
Если ваш ребенок увидит, что вы едите разнообразные овощи и фрукты, он, скорее всего, тоже их попробует. И вы можете поощрять своего ребенка делать выбор в пользу здорового образа жизни, включив много фруктов и овощей в блюда и закуски вашей семьи.
Поэтому поощряйте своего ребенка есть разные молочные продукты каждый день, например, порции молока, ломтики сыра, тарелки йогурта и так далее.
Он богат кальцием, который полезен для развития костей.
Сладкие напитки содержат много сахара и мало питательных веществ.
Хотя эти оконные стекла не были идеально прозрачными, они намного превосходили открытые отверстия или оконные покрытия, сделанные из ткани и мочевых пузырей животных. Обычный породообразующий минерал, встречающийся в кислых магматических породах, пегматитах и метаморфических породах, мусковит является самым светлым членом группы минералов слюды. Слюды представляют собой группу пластинчатых силикатных минералов, отличающихся идеальной одиночной спайностью. Это расщепление позволяет легко расщеплять минералы слюды на тонкие параллельные пластины. В Индии и Восточной Европе мусковит можно найти в виде кристаллов, достаточно крупных, чтобы их можно было разделить на листы, которые можно использовать в качестве оконных стекол. В то время как наше современное общество больше не использует московитовые окна, этот минерал широко используется в электротехнической и строительной отраслях и даже придает блеск многим косметическим средствам.
Слюды характеризуются кристаллической структурой, состоящей из листов алюмосиликата, слабо связанных между собой слоями положительных ионов (обычно калия, но иногда и натрия). Поскольку химические связи между листами намного слабее, чем внутри листов, минералы слюды можно легко разделить на очень тонкие и гибкие кусочки. Этот единственный совершенный раскол позволяет отличить группу слюды от других минералов и настолько очаровывает студентов, что образцы слюды часто приходится постоянно заменять, поскольку старые образцы превращаются в груду тонких чешуек. В пределах группы слюды отдельные члены могут быть идентифицированы по их цвету. Мусковит настолько светлый, что свет легко проходит сквозь его тонкие прозрачные до полупрозрачных листы.
Он также встречается в метаморфических гнейсах, где он вносит свой вклад в светлые полосы породы. Поскольку мусковит химически относительно стабилен, мусковит в гранитных магматических породах может пережить выветривание породы и превратиться в мелкие осадочные зерна. Несмотря на свой хрупкий вид, эти маленькие кусочки мусковита могут выжить и стать важным компонентом некоторых песчаников, алевролитов и сланцев.
В настоящее время они по-прежнему широко используются в электрических конденсаторах и нагревательных элементах.
..
Мусковит обычно светлее, чем флогопит, который имеет цвет от светло-коричневого до золотисто-коричневого и не такой прозрачный, как мусковит. Эти два также отличаются в своих ассоциациях. Флогопит обычно образуется в метаморфизованных доломитах или доломитовых породах, хотя он может встречаться в основных магматических или метаморфизованных основных магматических породах, таких как серпентин. Напротив, мусковит обычно встречается в гранитах и гранитных пегматитах или в обломочных и метаморфизованных обломочных осадочных породах. Чтобы точно определить, является ли образец светло-коричневой слюды мусковитом или флогопитом, могут потребоваться химические тесты.
Однако графит нельзя разделить на тонкие прозрачные пластины, как мусковит. Графит также настолько мягок, что оставляет следы на бумаге, а мусковит — нет.
Листы мусковита имеют на своей поверхности блеск от перламутрового до стекловидного. На свету они становятся прозрачными и почти бесцветными, но большинство из них имеют легкий коричневый, желтый, зеленый или розовый оттенок.
Он быстро превращается в глинистые минералы. Крошечные чешуйки мусковита иногда сохраняются достаточно долго, чтобы быть включенными в отложения и незрелые осадочные породы. Это свидетельствует о том, что эти отложения и породы не подвергались сильному выветриванию.
Фуксит часто встречается вкрапленным в метаморфические породы зеленосланцевой фации. Иногда его бывает достаточно много, чтобы придать камню отчетливый зеленый цвет, и для таких камней используется название «вердит».
В 2011 году около 69%
сухой измельченной слюды, потребляемой в Соединенных Штатах, была использована в соединении.
Он также может улучшить механические свойства за счет увеличения
устойчивость, жесткость и прочность.
Эти слюдяные окна предназначены для дровяной печи и имеют примерно такую же толщину, как лист бумаги. Размер листа 3 дюйма х 4 дюйма. Их можно обрезать ножницами по размеру окна.
Для этих целей листы режут, перфорируют, штампуют и подвергают механической обработке.
прецизионные размеры. Область применения: диафрагмы для кислородного дыхательного оборудования, циферблаты для навигационных компасов,
светофильтры, пирометры, тормозные пластины в гелий-неоновых лазерах, компоненты ракетных систем, медицинская электроника,
оптические приборы, радиолокационные системы, окна детекторов излучения и калиброванные конденсаторы.
, Геологическая служба США, декабрь 2013 г. 
Акрил, стекловолокно, нейлатрон, нейлон, полиэстер, стирол, винил-ПВХ и вулканизированные волокна находят применение.
в качестве заменителей листовой слюды [2].
К тому же, в силу возраста цели могут видоизменяться, но и ресурсов для их осуществления появляется намного больше, главное вовремя их ухватить.
Если кто-то начнет критиковать, нужно прислушаться и вынести урок. Если кто-то начнет сбивать с выбранного пути, нужно просто исчезнуть из жизни этого человека. Если кто-то поможет, значит, судьба дает шанс достичь высот и делает подарок в виде помощи.
Ведь сейчас людей с высшим образованием в мире хоть пруд пруди. Значит, нужно работать над собой и развивать качества успешного человека, чтобы выгодно выделиться из массы. Одна из сторон такой работы – это борьба со своими слабостями.
Поэтому чтобы начать действовать, нужно четко осознать, чего же Вы хотите. Это может быть не просто, и придется основательно покопаться в себе.
Поэтому следует всегда помнить, что жизнь одна, попытка – не пытка, а за спрос не бьют в нос. Лучше попробовать что-то сделать, чем лишь думать об этом. Даже если Вас ждет провал, он сделает Вас сильнее и опытнее!
Я не знал, что это было, я не знал, почему я всегда чувствовал себя не так, как большинство моих товарищей, но где-то глубоко внутри моей души всегда было это желание и мечта… большего. Не обязательно для того, чтобы «больше», чем у меня было, но для того, чтобы быть «больше», чем я был. И правда в том, что это опасное место.
Наслаждаться!
Это заставляет меня чувствовать себя хорошо. Дело в том, что мне нужно усилие, чтобы встать и сделать это.
Я думаю, что быть стоящим [неразборчиво], определение успеха. Теперь мне приходится регулярно преодолевать собственные страхи, свои личные границы. Я имею в виду, что сейчас я сижу здесь, в общественном парке, и на меня смотрит пара человек. Наверное, они думают, что я сумасшедший. Да, это так. Им интересно, что этот парень делает, сидит здесь и разговаривает в микрофон.
Это сделает тебя миллионером? Нет. Это будет означать, что у вас есть миллион долларов. Что сделает вас миллионером, так это изучение навыков, которые позволят вам зарабатывать миллион снова и снова. И как только вы доберетесь туда, как только вы узнаете, как это сделать, это будет так легко сделать.
В школе нас научили читать. В школе нас научили считать. Школа не научила нас думать, и в этом разница. Итак, я собираюсь дать вам рекомендацию сегодня, пункт номер три, чтобы вы начали, если вы еще этого не сделали, создать библиотеку успеха . Информация от других, изучение того, как другие думают, чтобы затем вы могли развить и изменить свои собственные мысли в отношении вашего собственного процесса, каким бы он ни был. Чего бы вы ни хотели достичь. Если вы еще этого не достигли, я думаю, это потому, что вы еще не научились этому.
Ты их записал? Я надеюсь на это, потому что если вы этого не сделали, вам нужно вернуться, посмотреть это еще раз и записать эти три пункта. Они помогут вам достичь всего, чего вы хотите в жизни, во всех сферах, не только в бизнесе, не только в финансах. А дело в успехе. Это непросто, это непросто. Но если вы научитесь хорошо работать, я верю, что удача последует за вами, а затем окажет вам благосклонность. И вот к чему это сводится. Не уходи. Не сдавайтесь, но вы не можете просто сказать: «Эй, никогда не сдавайся». Это мусор. Вы должны делать правильные вещи одновременно. Вот почему вам нужна хорошая библиотека.
Вы можете в первую очередь захотеть выпить кофе, а можете потратить десять минут на то, чтобы сосредоточиться.
Застрял он или нет — это отдельная история.
Это заклятый враг предпринимательства.
Там целый мир, чувак!
Некоторым нужны дополнительные деньги, чтобы свести концы с концами. Большинство используют его для сбережений или пассивного дохода.
Большинство великих так и сделали.
Главная задача
Блюда должны быть легкими и питательными, но не тяжелыми.
Но для выведения из организма токсинов и регенерации нужна энергия. И чем больше будет энергии в организме, тем лучше он очистится, тем будет выше оздоровительный эффект. Если мы поедим перед баней, даже за два часа до парной, то должной пользы от мероприятия не будет, потому что вся энергия уйдет на переваривание пищи. В итоге вы просто помоетесь и все, а детоксикации организма не произойдет. Поэтому многие и принимают баню вечером, за час до ужина, когда обед уже усвоился и организм готов к оздоровлению.
Алкоголь несовместим с баней ни до, ни после и тем более не во время банных процедур. Нельзя объединять оздоравливающее мероприятие и алкоголь.
Сахар лишний не нужен. Морс – то же самое. Также не нужно в этот день есть торты, пирожные, конфеты. Свежевыжатый сок после бани тоже не будет полезен из-за содержания фруктозы. Все сладкое – это удар по печени и снижение метаболизма. Баня ускорила, усилила ваш обмен веществ, не стоит тормозить его сладкими морсами, соками, компотами.
Не говоря уже о том, что сыр прекрасно сочетается с вином. Итак, если вы планируете выпить бокал шардоне или мерло, сыр и крекеры могут быть лучшим выбором для перекуса.
Точно так же, как вы должны избегать принятия ванны после еды, вы не должны заниматься водными видами спорта — например, водной терапией или плаванием — после плотной еды. Вы должны подождать не менее часа после еды, чтобы делать что-либо, связанное с водой, включая душ или ванну.
Если вам не хочется есть после ванны, возьмите тарелку с нарезанными фруктами или овощами, чтобы жевать, отдыхая в ванне. Выбирайте фрукты, которые удобно держать, такие как виноград, черника, и если вы хотите смешать разные фрукты, не забудьте нарезать крупные на более мелкие кубики, чтобы их было удобно держать.
Приветливый персонал.
Хороший бассейн.
Ежедневная уборка номера.
Смена полотенец , средства гигиены так же выдают ежедневно.
Полотенце для пляжа и бассейна ежедневно выдают на ресепшене.
Халаты ,тапочки
Своя большая бесплатная парковка возле отеля .
Минусы :
Кровать пора заменить ,пружины торчат
Не выдают пододеяльник, есть плед и простынь под него.
Номер замечательный, просторный. Просторны балкон
В отеле очень чисто. Уборка каждый день. Уборка номера каждый день, также по запросу можно удобное время выбрать. Обслуживающий персонал прекрасно справляется с работой, а также очень приветлив и дружелюбен.
Встретили замечательно. Мы приехали рано, номер наш не был готов еще. Нам все рассказали, вещи в камеру хранения сдали, там можно было переодеться и забирать нужные вещи.
Очень качественная уборка, услуги по первому требованию.
Без каких-либо претензий. Отлично
Очень порадовало. Горничные прекрасные, хорошо все убирали, постельное менялось раз в 3 дня. Уборка ежедневно и смена полотенец.
Все было чисто , своевременная уборка. Горничные очень приветливые
Встретили в отеле хорошо, персонал вежливый, отзывчивый, приятные девушки на ресепшн.
Хороший, чистый бассейн, лежаков всем хватает.
Ещё своя парковка, это огромный плюс, тк с местами везде беда и дороги для проезда, очень узкие.
На обед всегла свежие первые блюда, разнообразие вторых блюд, салаты и закуски…. И многое другое, что привычно русским людям.
Чисто, комфортно, кондиционер в каждом номере. Замена полотенец ежедневно. Для бассейнов и на море выдают отдельные чистые полотенца ежедневно. В номере чайник, стаканы и чайник , холодильник. Халаты и тапочки.
Уборка ежедневная в номере. В холле, столовой, детской площадке- постоянно убираются
Весь персонал- замечательные, улыбчивые Официанты, молодые ребята, убирают своевременно чистую посуду. Весь персонал создал тёплую атмосферу тепла и отдыха
3
08.2022
Всегда были приветливые и улыбчивые
Персонал вежливый, приветливый. Расположение немного далековато, но можно и пройтись чуть. Отель очень порадовал👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼 ⭐️ 👏🏻 Все отлично👌🏻
Бар тоже отличный, коктейли и вкусный кофе по утрам мммм 😉
Очередь вкусная еда и разнообразия
Все очень удобно
Очень чисто
Все помогали, очень вежливые сотрудники
А девушка на баре готовит вкусный кофе.
А теперь об оплате. При нашем заселении вдруг перестал работать интернет и, соответственно, оплата картой. На что нам предложили оплатить наличными или сделать перевод, почему то я согласилась и перевела деньги на карту какому то Павлу. На ресепшене очень удивились, когда я попросила ЧЕК об оказании услуг, конечно, его мне не дали. А при раннем (раньше на один день) выезде — деньги за оставшиеся сутки мне, конечно же, не вернули В отеле очень много «блогеров» которые, видимо, отдыхают по бартеру, постоянно снимают отель, выставляя хвалебные отзывы о том, как они «наелись в столовой», «какой шикарный номер», «восторг от пляжа».
Кстати, о пляже. Пляж общий, центральный, народу ОЧЕНЬ МНОГО, можно купить лежак 400р/сутки. В целом чистый, есть мед.пункт, бары, туалеты.
1
Порадовала детская анимация) и зарядку с детьми делают, и анимационная программа с мультяшными персонажами была) ну и вишенка на торте — это пенная дискотека))) дети были счастливы)) да и взрослые не меньше))) ещё хотелось бы отметить , в начале недели пенная дискотека была запланирована на чт, но по прогнозу в этот день намечался дождик. Я стала переживать, что вообще отменят и мы так и не побываем на ней. Но как же была рада увидеть в расписании пенную дискотеку на день раньше)) как раз и погода в этот день благоволила)) поэтому огромное спасибо за клиентоориентированность)))
07.2022
7
Через рынок километра полтора .
Прекрасный отель, отзывчивый персонал, отличная еда. Очень чисто
Просто позвоните по указанному ниже номеру и сообщите код продукта: 50584P76
Музей начал строиться примерно между 1754 и 1762 годами и расположен в Санкт-Петербурге, более известном как «город тела».
В музее можно увидеть множество завораживающих картин и скульптур, а также посетить все комнаты дворца, в которых были дорогие и роскошные вещи.
Как бы много вещей ни пришло в упадок после отречения последнего царя от престола, через несколько лет многое из этого вернулось музею.
Я рекомендую вам это место, потому что оно великолепно, с невероятными цветами, такими как светло-зеленый и белый, который выбрала Каталина, и я говорю вам, что у вас должен быть гид, потому что я потерялся в этом месте, но мне было все равно, так как я мог видеть то, что другое человек никогда не видел, как кухня. Джаджа
Хуже всего было то, что в сети не осталось билетов, кроме двух последних. Когда мы пошли туда — ты мог купить столько, сколько хочешь. Онлайн-реселлер просто бронирует для вас по двойной цене. За деньги, которые мы заплатили, мы вообще ничего не получили. Нет ни аудиогида, ни гида, ни карты..
Стоит посетить.
Очень хорошо для подростков, чтобы научить человеческого прогресса.
26526,
39.72173
с человека в сутки.
Нагибина
1 Мая
2
км
В следующий раз тебе так не повезёт».
Ощущать себя виноватым бесконечно сложно, поэтому для таких людей это болезненно и неприятно.
Смысл жизни — постоянная погоня за совершенством. Постоянное стремление к несуществующему идеалу. Существует обманчивое ощущение, что достигнув (несуществующего) идеала, все станет хорошо.
Опора — то, что дает ощущение устойчивости, надежности, а значит — безопасности.
Но это не делает ее менее неприятной. В сущности, мы биологически запрограммированы на восприятие критики как серьезного стресса.«Критика обычно ранит человека. Она затрагивает одно из наших базовых чувств — стыд», — объясняет психолог и исполнительный директор компании Sveapsykologerna Давид Васкури (David Waskuri).«Мы испытываем стыд, когда понимаем, что совершили ошибку или что с нами что-то не так. Стыд нужен в том числе и для того, чтобы помочь человеку выработать поведение, которое не даст ему оказаться изгоем. То есть функциональный стыд — это хорошо, ведь он не дает нам остаться в одиночестве», — добавляет Васкури.По сути, речь идет о выживании: раньше человек был зависим от своей «стаи» и не мог жить без нее.
Другими словами, нет ничего странного в том, что критика так ранит.Почему некоторых критика ранит настолько сильно?Насколько хорошо мы умеем справляться с критикой или насколько тяжело ее воспринимаем, зависит от целого ряда факторов, отмечает Васкури.«Некоторые более уязвимы перед критикой, чем другие. Кое-кто воспринимает как критику даже то, что ею не является. Это зависит от прошлого опыта человека. Эмоционально стабильная личность, вероятно, воспринимает критику не так тяжело, а вот человек с низкой самооценкой или тот, кого много критиковали в прошлом, принимает ее близко к сердцу. Важны и сиюминутные обстоятельства: если вы голодны, не выспались или чувствуете себя неуверенно, критика ранит вас больнее».По людям, которых сильно волнует мнение окружающих и которые предпочитают делать все по правилам, критика бьет больнее всего.
В изложенном выше примере человек решил, что его критикуют, по тону голоса. Но критика ли это?«Мозг выдумывает истории. Кто-то бросил на вас взгляд — и вот вы уже ищете в этом особый смысл и гадаете, что этот взгляд значил. Но мы не знаем, о чем думает человек. В психологии эта ловушка разума называется домысливанием: человек воображает, что понял ход чужих мыслей, хотя у него нет никаких подтверждений собственной правоты. — говорит Давид Васкури. — Здесь надо перестать воспринимать собственные мысли как факт. У меня есть доказательства? Точно ли я знаю, что все обстоит именно так? Назовите вещи своими именами: я занимаюсь домысливанием. Лучше сосредоточьте внимание на том, что происходит в настоящий момент».
Может, коллега не специально говорил недовольным тоном? Или причиной недовольства было что-то совершенно иное, а вовсе не ваш отчет? Или, вероятно, ваш коллега переживает из-за этого отчета и считает, что вы могли бы справиться и получше, но это не значит, что он о вас в принципе плохого мнения или убежден, что вы плохо делаете свою работу.Проанализируйте ситуациюСитуационный анализ — еще один распространенный метод когнитивно-поведенческой терапии, и он может очень пригодиться тому, кто желает научиться здраво воспринимать критику.«Вы анализируете, что именно вызывает такой дискомфорт, какие возникают мысли и чувства, как отвечает на это ваше тело, как вы реагируете и каковы последствия».Ситуационный анализ можно провести, мысленно пройдясь по следующему списку.
Ситуация. Коллега заглянул мне через плечо и напомнил, что отчет, над которым я работаю, должен быть готов после обеда. Он сказал, что, похоже, дело у меня продвигается медленно.Что я подумал. Его голос звучит так, будто он недоволен. Он точно на меня рассердился. Считает, что я никуда не гожусь. Он точно считает, что я всех подвожу и вообще не должен здесь работать. Воспринимаю это как нападение на себя лично.Что я почувствовал. Страх, стыд, злость, стресс.Физиологические проявления. Грудь сдавило, бросает в жар, лицо краснеет.Реакция. Воспринимаю вопрос в штыки, огрызаюсь, что скоро все будет готово, вместо того чтобы попросить помочь с той частью, в которой я плаваю.Краткосрочные последствия. Резкий ответ обеспечивает мне кратковременную разрядку, даю выход злости.Долгосрочные последствия.
Мне трудно просить о помощи, я нервничаю, чувствую, что не справляюсь. Когда думаю об отношениях с коллегой, внутри холодеет. Низкая самооценка. Коллега, вероятно, не решается высказать конструктивную критику, так что я упускаю возможность для развития.Когда человек отслеживает свои реакции и осознает потенциальные последствия, он может попытаться поступить иначе, не идя на поводу у эмоций. Краткосрочные последствия реакций из примера, приведенного выше, могут показаться позитивными, но в конечном счете они лишь усугубляют ситуацию. Если бы герой нашей истории не огрызнулся, а поблагодарил коллегу за предложенную помощь, пусть он поначалу и холодел от стыда, и его одолевали негативные мысли, последствия могли бы быть положительными как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Пытайтесь понять критикуВ таких ситуациях преобладающая эмоция обычно стыд. Но надо помнить, что критик чаще всего не желает вам зла.«Обратная связь — это когда мир дает вам информацию о вас самом, и она может оказаться полезной», — объясняет Давид Васкури.Конструктивную критику воспринимаешь с любопытством, она даже может быть захватывающей. Она помогает увидеть те собственные качества, о которых вы никогда не задумывались, и дает возможность научиться чему-то новому, если только вы в состоянии ее выслушать, не вставая в позицию обороны.«Люди по-разному ведут себя, когда им стыдно. Одни переживают все внутри себя, другие отторгают. Если воспринимаешь критику агрессивно, надо стараться себя останавливать, не делать поспешные выводы, не дослушав.
Задавать уточняющие вопросы, чтобы все хорошо понять, и пытаться отследить свои чувства в этот момент, „продышать» их. Может возникнуть дискомфорт, но это нормально. Справившись с этой задачей, вы сможете принять критику. Выслушивать ее не слишком приятно, но не исключено, что она обоснована. Или же критика беспочвенна? Тогда можно об этом заявить».Меньше беспокойтесь, что подумают другиеУметь выслушивать критику означает уметь ее воспринимать и конструктивно на нее реагировать, а также различать разные ее виды. Вам не обязательно с ней соглашаться. Чужое мнение не всегда соответствует реальному положению вещей или должно становиться руководством к действию. Иногда на первый взгляд конструктивная оценка — всего лишь ненужная критика или просто-напросто хамство.
«Правда у каждого своя. Если вам устроили разнос, спросите себя, справедливо ли это. Иногда ответ очевиден, а иногда нет. Если критик — настоящий перфекционист по сравнению с окружающими, то, пожалуй, не стоит принимать его слова слишком близко к сердцу», — заверяет Давид Васкури.Важно помнить, что критические замечания порой больше говорят о человеке, который их произносит, чем о том, кому они предназначены. Возможно, критик сам чувствует себя неуверенно и хочет самоутвердиться, принижая других, или же он просто в дурном настроении и выразился грубо, хотя на самом деле так не считает и в других обстоятельствах не стал бы так говорить.«Мы все руководствуемся правилами жизни, основанными на базовых представлениях о себе самих и об окружающем мире.
Если среди ваших базовых принципов есть „Я ни на что не гожусь», а одно из главных правил — „Но если я буду приятным человеком, то все не так плохо», вы, вероятно, особенно тяжело воспринимаете критику, связанную с вашим ненадлежащим поведением в отношении окружающих, и преувеличиваете ее значение. Если вам свойственна социальная тревожность и вы всегда стремитесь поступать правильно, вам не помешало бы научиться поменьше переживать из-за критики и даже потренироваться быть немного не таким, как положено».
html
Многие люди способны учитывать и интегрировать полезную критику и не испытывают от нее долговременного эффекта. Испытывать тревогу, депрессию, гнев, стыд или крайнюю оборонительную позицию при столкновении с критикой может указывать на высокий уровень чувствительности. Когда человеку трудно справляться с критикой или он постоянно возвращается к случаям критики, может быть полезно обсудить эту чувствительность с терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья.
Человек, который испытывает большую чувствительность к критике, может с большей вероятностью испытать снижение мотивации и уровня производительности и в результате избежать дальнейших возможностей для конструктивной критики. Критика может быть полезна во многих случаях. Коллега или руководитель может предоставить обратную связь, чтобы помочь другому улучшить производительность или работать более эффективно. Друг, наставник или другое лицо, которому доверяют, также могут высказывать критику таким образом, чтобы она была одновременно положительной и полезной.
Исследователи полагали, что некоторые люди были более чувствительны к критике, чем другие, из-за когнитивной предвзятости, которая заставляла их интерпретировать двусмысленную информацию негативно, а не нейтрально или позитивно. Однако критика со стороны тех, с кем человек близок, может влиять на количество внимания, которое человек уделяет признакам негативных эмоций, эффективно способствуя развитию негативного когнитивного искажения.
Когда оказывается трудно справиться с критикой, терапевт может помочь человеку изучить и развить здоровые способы реагировать на критику.
Это может быть предложено, когда это нежелательно или не ожидается, что может способствовать защитной реакции, которая обычно бесполезна ни при каких обстоятельствах. Даже когда человек запрашивает обратную связь, полученная критика может быть не такой, как ожидалось, и некоторым может быть трудно принять критику, не чувствуя это необоснованные или личные нападки.
Она говорит терапевту, что, по ее мнению, ее никто не любит и не ценит, и ей кажется, что она постоянно подводит других. Ее семья и друзья часто критикуют ее за ее выбор, сообщает она, заставляя ее чувствовать, что она ничего не может сделать правильно, и она достигла точки, когда она чувствует, что, как бы она ни старалась, она все равно не будет «достаточно хороша». .» Терапевт помогает ей исследовать потенциальные причины ее чувств и обнаруживает, что у Ронды глубоко укоренился страх перед неудачей и отказом. Ронда опасается, что если она совершит ошибки или потерпит неудачу в чем-то, что пытается сделать, это приведет к тому, что люди не полюбят ее или покинут ее. Однако, стремясь достичь совершенства и не показывая слабостей, она испытывает стресс. Это приводит ее к ошибкам, которые «все замечают и критикуют», и она испытывает дистресс даже при незначительной критике. Ронда говорит терапевту, что осознает невозможность совершенства. Она не ожидает, что другие будут совершенны, но она не может удержаться от работы, чтобы достичь этого сама.
Терапевт работает с Рондой, чтобы помочь ей понять и принять преимущества конструктивной критики. Вместе они также обращаются к тому факту, что некоторая критика может быть законной, а другая может быть благонамеренной, но мало или совсем не заслуживающей внимания. Терапевт помогает Ронде изучить оба эти явления и разработать способы их идентификации. Вне сеансов Ронде рекомендуется распознавать сильные стороны или ежедневные задачи и действия, в которых она преуспевает, и признавать свои личные способности. После нескольких сеансов Ронда сообщает, что ей легче принимать отзывы о своей работе или поведении, когда отзывы имеют ценность. Она также сообщает, что ей легче игнорировать негативные или необоснованные отзывы, такие как критика ее внешности.
, и Им, М. (2008). Нарциссизм и чувствительность к критике: предварительное исследование. Текущая психология, 27. doi:10.1007/s12144-008-9023-0
edu/instruct/comm440-540/criticism.htm
Критикуемый человек чувствует, что его контролируют, что расстраивает критически настроенного партнера, который затем усиливает критику, усиливая у другого чувство контроля и так далее.
Если вы хотите изменить поведение партнера, ребенка, родственника или друга, сначала проявите ценность для человека. Если вы хотите сопротивления, критикуйте.
Такое различие требует более высокой работы префронтальной коры, которая недоступна большинству маленьких детей. Для ребенка младше семи лет все, что больше, чем случайная критика, пусть и мягкая, означает, что он плохой и недостойный.
Но большинство критически настроенных людей остаются прежде всего самокритичными — я никогда не лечил тех, кто не был таковым.
Для того, чтобы приготовить настоящий мужужи, потребуются свиные ноги, хвосты и мясо.
Кстати, горячий пеламуши — ключевой ингредиент чурчхелы.
пола. Уппотр. при реакции объекта п…
..
—
2 Этимология 2
3 Существительное
гл.
притяжательные формы ниже. 
1 Этимология 1
1 Определитель
гл.
притяжательные формы ниже. 
