Таблица меню на день

1. Меню на день
2. Принципы здорового питания
3. Три секрета стройной фигуры

Кажется, что здоровое питание — это сложно в приготовлении и невкусно. Однако если вы возьмете себя в руки и попытаетесь составить таблицу меню правильного питания хотя бы на день, то удивитесь, насколько простым и многообразным может быть ваш рацион.

Содержание

1. Меню на день
2. Завтрак
3. Перекус
4. Обед
5. Полдник
6. Ужин
7. На ночь
8. Всего за день
9. Принципы здорового питания
10. Три секрета стройной фигуры
11. Материал основан на следующих источниках:

Меню на день

Рассмотрим, несколько таблиц для разных приемов пищи.

Завтрак

Яичница из двух белков и целого яйца с шампиньонами, кусочек цельнозернового хлеба с паштетом, кофе со сливками и сахаром.

Перекус

Банан и четвертинка плитки темного шоколада

Обед

Суп-пюре из брокколи с курицей и сливками, овощной салат

Полдник

Яблоко и два небольших мандарина

Ужин

Запеченная треска с тушеными овощами

На ночь

На ночь можно выпить кефир

Всего за день

Принципы здорового питания

• Принимайте пищу только тогда, когда вы действительно испытываете чувство голода.
• Ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу.
• Принимайте пищу только сидя.
• Не пытайтесь заглатывать всю порцию сразу, кладите ее в рот мелкими кусочками.

• Ешьте только тогда, когда вы находитесь в спокойном и расслабленном состоянии.
• Съедайте не более 4 блюд за один прием пищи.
• Много двигайтесь.
• Старайтесь не запивать пищу водой и не пейте жидкость сразу после еды.
• Основной (по объему) прием пищи должен быть в обед.
• Во время приема пищи не отвлекайтесь на посторонние предметы и постарайтесь сконцентрировать на процессе приема пищи. Этот прием помогает максимальному усвоению пищи.
• Пища должна быть максимально свежей. Не стоит кушать то, что было приготовлено вчера. Не поленитесь приготовить заново.
• Пища должна быть натуральной.
• Ешьте больше клетчатки. Свежие овощи и зелень всегда должны быть на вашем столе.

Соблюдение этих принципов здорового питания поможет вам обрести здоровье, а также поможет вам держать себя в форме.

Три секрета стройной фигуры

1. Обязательны три приема пищи в течение дня (завтрак, обед и ужин) — желательно в одно и то же время. И откажись от привычных перекусов на протяжении дня.
2. Порция, съедаемая тобой за раз, должна умещаться в твоей ладошке. Не зря у каждой из нас руки разного размера — это и есть мерило индивидуальной нормы. Тебе кажется, что это слишком мало? Поверь, со временем ты легко привыкнешь именно к такому количеству еды.
3. Последний прием пищи должен происходить не позже 18:00. Даже если ты «сова», не ешь на ночь. Не успела поужинать? Никаких поблажек — придется ждать утра: рот на замке! Это касается и жидкости: баловаться чайком будешь утром. Пик активности наших почек приходится на 14:00-15:00. Не стоит их нагружать еще и вечером, пусть отдыхают.

Материал основан на следующих источниках:

• Does Diet Coke Help with Fat Loss?
• 4 Ridiculously Simple Fat Loss Plans
• How to eat until 80% full (and why it’s a key practice for weight loss)

Автор статьи

Наталья Калашникова

Обновленные ряды данных о стоимости и экономической доступности здорового рациона за 2017–2020 годы

• • ПРИЛОЖЕНИЕ 1A: Статистические таблицы к главе 2
  • ПРИЛОЖЕНИЕ 1B: Описание методики расчета показателей продовольственной безопасности и питания
  • ПРИЛОЖЕНИЕ 2: Методика, использованная в главе 2
  • ПРИЛОЖЕНИЕ 3: Обновленные ряды данных о стоимости и экономической доступности здорового рациона за 2017–2020 годы
  • ПРИЛОЖЕНИЕ 4: Показатели поддержки: источники, охват и методика
  • ПРИЛОЖЕНИЕ 5: Данные о пошлинах и определения групп пищевых продуктов
  • ПРИЛОЖЕНИЕ 6: Результаты анализа отдельных глобальных сценариев, построенных с использованием моделей
  • ПРИЛОЖЕНИЕ 7: Глоссарий

В Таблице 5 стоимость и экономическая доступность здорового рациона и изменение этих показателей в период с 2019 по 2020 год представлены в разбивке по регионам, субрегионам и группам стран по уровню дохода в соответствии с классификацией стран по уровню дохода за 2021 год³³, составленной Всемирным банком исходя из валового национального дохода (ВНД) 2020 года. Классификация доходов представлена по всем странам, кроме Ангильи и Монтсеррата. В работе ФАО, МФСР, ЮНИСЕФ, ВПП и ВОЗ (2021)¹⁵ соответствующие результаты представлены на основе классификации 2019 года. Поэтому за период 2019–2020 годов состав групп стран по уровню дохода мог измениться.

Кроме того, в Таблице A3.1 представлены данные о стоимости и экономической доступности здорового рациона на уровне стран за базовый 2017 год, когда были опубликованы данные ПМС, а также за 2018, 2019 и 2020 годы, когда эти два показателя будут обновлены с использованием методики, описанной в Приложении 2E. В 2018–2020 годах показатель стоимости был обновлен для 166 из 169 стран, по которым была доступна информация за 2017 год, а показатель экономической доступности – для 142 из 143 стран. Что касается Аргентины и Зимбабве, то данные о стоимости и экономической доступности в этих двух странах в 2018–2020 годах используются для расчета агрегированных показателей, приведенных в Таблице 5, но в Таблице A3. 1 не представлены. Для обновления данных о расходах в этих двух странах за 2018–2020 годы курс валют рассчитывается по ППС, но эти сведения могут не в полной мере отражать серьезную девальвацию валюты и экономическую нестабильность в этих странах.

ТАБЛИЦА A3.1СТОИМОСТЬ И ЭКОНОМИЧЕСКАЯ ДОСТУПНОСТЬ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ ПО РЕГИОНАМ, СУБРЕГИОНАМ, СТРАНАМ И ГРУППАМ СТРАН ПО УРОВНЮ ДОХОДА, 2017–2020 ГОДЫ

ПРИМЕЧАНИЯ. Под стоимостью здорового рациона питания понимается справочное значение стоимости в долл. США на человека в день в 2017 году, указанное в издании этого доклада 2020 года и пересмотренное в соответствии с описанием во Врезке 6. Базовая стоимость в 2018–2020 годах обновлена с использованием ФАОСТАТ как источника данных о (продовольственных) ИПЦ на уровне стран и ПМР – как источника данных о ППС. Для каждого региона, субрегиона и группы стран по уровню дохода экономическая недоступность здорового рациона, оцениваемая как доля населения, которое не может позволить себе здоровое питание, взвешивается по численности населения. Для каждого года с 2017 по 2020 год и для всех стран, кроме Ангильи и Монтсеррата, для которых классификация доходов не представлена, используется классификация стран по уровню дохода Всемирного банка в редакции 2021 года. См. описание методики в Приложении 2E. н.д. = данные недоступны, н.с. = данные не сообщались ввиду недостаточности или недостоверности данных, не позволяющих обновить сведения о стоимости и экономической доступности. * Данные о стоимости и экономической доступности здорового питания представлены с учетом Зимбабве. ** Данные о стоимости и экономической доступности здорового питания представлены с учетом Аргентины. ^a ППС за этот год определялся путем расчетов.
ИСТОЧНИК: ФАO.

Диапазоны показателей экономической доступности, показывающие процент и количество людей, которые не могли позволить себе здоровое питание в 2020 году, представлены в Таблице A3.2 в разбивке по регионам и уровню развития. Оценки по нижней границе выполняются исходя из допущения, что на питание тратится 80 процентов доступного дохода, где 80 процентов – это самая высокая доля расходов на питание по данным ПМС 2017 года (для Гвинеи-Бисау). Оценки по верхней границе выполняются исходя из допущения, что доля дохода, отнесенная на питание, варьируется в зависимости от группы по уровню дохода, к которой относится страна. Согласно национальным показателям, опубликованным в ПМС за 2017 год, в СВД, СДВС, СДНС и СНД расходы на питание составляют в среднем 14 процентов, 27 процентов, 38 процентов и 52 процента от общих расходов соответственно. Например, если в СНД, где средняя доля расходов на питание составляет 52 процента, стоимость здорового рациона составляет 3,00 долл. США, то для того чтобы человек мог позволить себе здоровое питание и приобретать непродовольственные товары, доход должен составлять 5,77 долл. США. Более подробное описание методики определения диапазонов см. в работе Herforth et al. 2020⁸⁶.

ТАБЛИЦА A3.2ОЦЕНКИ ДОЛИ И КОЛИЧЕСТВА (В МЛН) ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ НЕ МОГУТ ПОЗВОЛИТЬ СЕБЕ РАСХОДЫ НА ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН В 2020 ГОДУ, ПО ВЕРХНЕЙ И НИЖНЕЙ ГРАНИЦАМ, В РАЗБИВКЕ ПО РЕГИОНАМ И ГРУППАМ СТРАН ПО УРОВНЮ ДОХОДА

ПРИМЕЧАНИЯ. Оценки по нижней границе выполняются исходя из допущения, что на питание тратится 80 процентов дохода. Оценки по верхнему пределу выполняются с учетом того, что часть дохода может быть потрачена на непродовольственные товары, и с использованием средней доли расходов на питание, которая варьируется в зависимости от того, к какой группе по уровню дохода по классификации Всемирного банка относится страна. В СВД, СДВС, СДНС и СНД расходы на питание составляют в среднем 14 процентов, 27 процентов, 38 процентов и 52 процента от общих расходов соответственно.
ИСТОЧНИК: ФАO.

Дети | MyPlate

Back to Life Stages

Познакомьте детей с приключениями здорового питания с помощью этих игр и занятий!

Расскажите им о MyPlate и 5 группах продуктов питания, чтобы направить их на путь к здоровому будущему.

Изображение

Подробнее

Изображение

Подробнее

Изображение

Подробнее

Изображение

Узнать больше

Станьте чемпионом MyPlate

У вас есть все необходимое? Пообещайте стать чемпионом MyPlate и дайте обещание питаться здоровой пищей и вести активный образ жизни каждый день. Используйте идеи из списка ниже, чтобы начать.

Изображение

Ешьте больше фруктов и овощей.

Делайте половину своей тарелки фруктами и овощами каждый день!

Изображение

Попробуйте цельнозерновые продукты.

Попросите во время еды овсянку, цельнозерновой хлеб или коричневый рис.

Изображение

Подумай о своем напитке.

Когда вы испытываете жажду, выбирайте воду и нежирное или обезжиренное молочное молоко (или безлактозное или обогащенное соевое молоко).

Изображение

Смешивайте белковые продукты.

Включите различные продукты, такие как морепродукты, фасоль, чечевица, орехи, яйца, мясо или птица.

Изображение

Присоединяйтесь.

Помогайте, раскладывая продукты, перемешивая ингредиенты, чистя фрукты, собирая салаты или накрывая на стол.

Изображение

Будь активен по-своему.

Найдите способы быть активными и двигайтесь не менее 1 часа в день. Попробуйте ходить в школу пешком, покататься на велосипеде или заняться спортом с друзьями.

Изображение

Можешь ли ты поклясться есть здоровую пищу и вести активный образ жизни?

Если вы ответили утвердительно, у вас есть все необходимое, чтобы стать чемпионом MyPlate! Получите сертификат чемпиона MyPlate.

Изображение

Скачать

Игры и приложения

Получайте удовольствие от обучения! Ознакомьтесь с этими интерактивными ресурсами для детей.

Изображение

Электронные книги Team Nutrition MyPlate

Узнать больше

Изображение

Завтрак вокруг света

Подробнее

Изображение

БАМ! Приложение Dining Decision

Узнать больше

Советы MyPlate по Alexa

Получайте информацию MyPlate о питании прямо к себе домой на умную колонку Amazon Alexa или на телефон или планшет через бесплатное приложение Amazon Alexa. Для получения дополнительной информации посетите нашу страницу MyPlate Alexa.

Ниже приведены некоторые из многочисленных советов для родителей и опекунов о том, чем и как кормить детей. И точно так же, как веб-сайт MyPlate.gov и инструменты MyPlate, вся информация, предоставляемая MyPlate на Alexa, основана на Диетические рекомендации для американцев, 2020-2025 .

Здоровое питание

Начните день с фруктов на завтрак. Посыпьте хлопья любимыми сезонными фруктами, добавьте бананы или нарезанные яблоки в блины или добавьте ложку или две изюма в горячую овсянку.

Белок

Подайте здоровую закуску из сырых овощей и хумуса. Хумус — это ближневосточный соус, приготовленный из смеси нута, также известного как нут. Хумус богат белком, пищевыми волокнами и несколькими важными минералами.

Соль/ Натрий

Поменьше соли. По возможности подавайте свежие продукты или упакованные продукты с низким содержанием натрия. Придайте пикантность блюдам с помощью специй и трав и пропустите солонку за столом.

Добавленный сахар

Подсластите продукты фруктами. Смешайте фрукты с простым йогуртом, приготовленной овсянкой и смузи, чтобы подсластить их без добавления сахара. Или смешайте простой йогурт, сырой овес и фрукты, чтобы приготовить овсянку на ночь.

Напитки

Освежите простую или сельтерскую воду дольками лимона, лайма или апельсина. Может быть, даже добавить свежие листья мяты или несколько свежих или замороженных ягод.

Кальций

Питательные вещества в молочных продуктах важны для всех возрастов. Подавайте такие продукты, как нежирное или обезжиренное молоко или йогурт. Нужна альтернатива? Предлагайте безлактозное молоко или обезжиренный йогурт. Вы также можете предложить обогащенные версии сои.

Пищевые волокна

Начните день с овощей. Добавьте оставшиеся вареные овощи в омлет или пакет для завтрака. Или добавьте шпинат в утренний смузи и наслаждайтесь взрывом вкуса и питательных веществ!

Белок

Добавьте белок в салат. Жареная курица или креветки добавят вкусный белок в салат из смешанной зелени. Нут или черная фасоль также являются вкусными и недорогими вариантами.

Жиры

Подавайте орехи, семечки и жирную рыбу, такую ​​как тунец, лосось и сардины. Эти продукты, а также растительные масла, такие как оливковое и рапсовое, являются хорошими источниками ненасыщенных жиров, которые являются более здоровым вариантом жира.

Альтернативы молочным продуктам/обогащенным соевым продуктам

Перейдите на нежирные или обезжиренные молочные продукты или йогурт, безлактозные молочные продукты или обогащенные соевые продукты.

Зерновые

Вечер пиццы. Создавайте индивидуальные домашние пиццы на цельнозерновых английских кексах или лепешках. Или подайте традиционную пиццу, используя готовую цельнозерновую муку. Не забудьте про овощные начинки.

Рабочие листы и другие ресурсы

Вы ищете интересные способы научить детей здоровому питанию? Попробуйте эти бесплатные распечатанные раздаточные материалы.

Изображение

Активность критиков детского питания

Посмотреть

Изображение

Продуктовый магазин Bingo

Просмотр

Изображение

Создайте свое собственное меню MyPlate

Просмотр

Изображение

Раскраска MyPlate

Английский   Испанский

Изображение

Лист для раскрашивания MyPlate (пустой)

Английский   Испанский

Изображение

Взломать секретный код

Английский   Испанский

Изображение

MyPlate Maze

Английский   Испанский

Изображение

Word Blanks: Cook-Off Craze

Просмотр

Изображение

Пробелы слов: Зимний пир

Просмотр

Изображение

Развлекайся с фруктами и овощами Word Search

Просмотр

Изображение

Урок цельного зерна

Просмотр

Изображение

Word Scramble: Whole Grains

Просмотр

Изображение

Карточки с фруктами и овощами

Просмотр

Изображение

Discover MyPlate: образование в области питания для детского сада

View

Image

Смотри и готовь рецепты

Просмотр

Изображение

Кроссворд MyPlate

Просмотр

Изображение

Памятка по здоровому питанию для детей

Английский    Испанский

Изображение

Командное питание: образовательные ресурсы по питанию для школ

Изображение

Материалы Team Nutrition MyPlate

Изображение

Викторины по школьному питанию

Школьный завтрак  Школьный обед

Изображение

Дополнительные материалы для печати

Английский   Испанский

7-дневный план здорового питания для мужчин и женщин, подтвержденный наукой

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Было ли это полезно?

План питания на неделю может помочь человеку придерживаться здоровой диеты и управлять своим здоровьем и весом. Это также может сэкономить время и быть экономически эффективным.

В этой статье представлен недельный план питания для взрослых на 7 дней, основанный на рекомендуемом потреблении калорий.

Включает в себя продукты, которые, согласно исследованиям, полезны для здоровья.

План питания на 7 дней может помочь кому-то поддерживать здоровую диету.

Преимущество заключается в том, что люди могут планировать свои покупки, подготовку и приготовление пищи, а также избегать импульсивной покупки и употребления нездоровой пищи.

Человек также может готовить еду партиями и замораживать ее, чтобы сэкономить время.

Кроме того, может оказаться более рентабельным покупать ингредиенты оптом и использовать их для приготовления пищи в течение недели.

Следующие планы питания основаны на научных исследованиях, которые показывают, что определенные диетические подходы полезны для здоровья. К ним относятся:

• диета на растительной основе или включение большего количества продуктов на растительной основе
• продукты, которые поддерживают микробиом кишечника, такие как ферментированные продукты и продукты, содержащие пребиотические волокна, такие как спаржа, бананы и лук
• средиземноморская диета, которая богата цельным зерном, фруктами, овощами, ненасыщенными жирами и нежирными белками, такими как жирная рыба и птица 9 0420
• Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы

В планах питания указано рекомендуемое среднесуточное потребление калорий: 2000 калорий в день для взрослых женщин и 2500 калорий в день для взрослых мужчин. Калории для указанных блюд примерно такие.

Однако, поскольку рекомендуемое потребление зависит от возраста, пола и уровня активности, планы питания являются гибкими, что позволяет людям адаптировать их к своим диетическим потребностям.

Эти планы питания содержат ряд ингредиентов, некоторые из которых являются основными продуктами в шкафу, а некоторые из них могут быть более дорогими в покупке или более специализированными в зависимости от того, где человек живет и какие у него есть магазины.

Некоторые рецепты предполагают приготовление пищи заранее, но большинство из них можно готовить партиями и хранить в морозильной камере в течение разумного времени.

Многие люди могут счесть включенные рецепты периодического приготовления более полезными при планировании питания для семьи или группы.

Люди могут заменить многие ингредиенты в этих рецептах более доступными или более дешевыми ингредиентами с аналогичным профилем макронутриентов — например, киноа для коричневого риса или эдамаме для садового гороха.

См. здесь бюджетный план питания на 7 дней.

Питание в этом плане происходит из комбинации четырех диет, упомянутых выше, поэтому не каждый прием пищи подходит для всех, кто придерживается одной конкретной диеты.

День 1

Завтрак

Копченый лосось и яйцо на цельнозерновом рогалике с порцией кресс-салата, напиток мокко средней жирности.

Утренний перекус

Порция хумуса и сырых овощей для обмакивания, два овсяных пирога.

Обед

Тарелка супа из фасоли и овощей, сбрызнутого оливковым маслом холодного отжима, 1 ломтик цельнозернового хлеба с семенами, порция сырых, слегка приготовленных на пару овощей, таких как морковь, брокколи или горох, и порция фруктов.

Полдник

Шоколад и мороженое.

Ужин

Греческая запеканка с макаронами и сыром, порция брокколи на пару, спаржа или другой зеленый овощ. Греческий йогурт с ягодами и орехами на десерт.

День 2

Завтрак

Ягодный коктейль с протеиновым порошком.

Утренний перекус

Две рисовые лепешки, намазанные 2 столовыми ложками арахисового масла и украшенные ломтиками яблок.

Обед

Сэндвич с салатом из тунца на цельнозерновом хлебе, небольшой пакет чипсов из корнеплодов, нарезанные сырые продукты, такие как морковь или болгарский перец, и банан.

Полдник

Замороженный йогурт с малиной.

Ужин

Лосось с сальсой из ананаса и авокадо и порцией листовой зелени. Пудинг из семян какао и чиа, горсть клубники и горячий напиток из овсяного молока перед сном.

День 3

Завтрак

Овсянка с бананом, тыквенными семечками и капелькой кленового сиропа, кофе с нежирным молоком.

Утренний перекус

Шоколадная чашка с арахисовым маслом, ломтики яблока.

Обед

Пюре из авокадо, жареная индейка и нарезанные помидоры на двух ломтиках цельнозернового тоста, заправленные оливковым маслом первого отжима, очищенными семенами конопли и кайенским перцем, горсть черники.

Полдник

Порция хумуса с сырыми овощами для макания и две овсяные лепешки.

Ужин

Жареная курица и овощи, подается с 1 чашкой пропаренного коричневого риса, двумя плитками темного шоколада и горстью грецких орехов.

День 4

Завтрак

Яблоко и арахисовое масло на английской булочке из цельнозерновой муки, 1 чашка обезжиренного молока.

Утренний перекус

Морковный торт Энергетический батончик.

Обед

Один средний запеченный картофель со 100 г говяжьего чили и 28 г крем-фреш, гарнир из зеленой фасоли или гороха.

Полдник

Вареное яйцо, две овсяные лепешки и порция рукколы.

Ужин

Вегетарианский корейский пибимпап, напиток из чайного гриба.

День 5

Завтрак

40 г мюсли, 100 г несладкого греческого йогурта, 100 г черники, 3 ст.л. семян льна, кофе с обезжиренным молоком.

Утренняя закуска

Яичный салат с тофу, фаршированный помидорами.

Обед

Сэндвич с салатом из тунца на цельнозерновом хлебе с большим количеством салатных овощей, таких как огурцы, перец, нарезанные кубиками помидоры и листья салата, банан, горсть орехов, один нарезанный апельсин, чашка лимона и имбирный травяной чай.

Полдник

Веганское овсяное печенье с шоколадной крошкой, кусочки яблока.

Ужин

Куриные тако на гриле с ананасовой сальсой, небольшой запеченный батат, порция рукколы, два кусочка темного шоколада с горстью грецких орехов.

День 6

Завтрак

Две яичных булочки с эдамаме из лебеды, порция жареных помидоров и грибов, сбрызнутых оливковым маслом, стакан миндального молока.

Утренний перекус

Две рисовые лепешки, намазанные 2 столовыми ложками арахисового масла и нарезанным бананом.

Обед

Суп из черной фасоли в медленноварке, порция кресс-салата, жареная тыква с паприкой и розмарином.

Полдник

Кора замороженного йогурта с лимоном, фисташками и ягодами.

Ужин

Один средний запеченный картофель, 100 г чили, 28 г сметаны, порция листовой зелени, три плитки темного шоколада с горстью грецких орехов.

День 7

Завтрак

Сардины на двух ломтиках цельнозернового тоста с начинкой, порция свежего шпината, напиток мокко средней жирности

Утренняя закуска

Четверть чашки бразильских орехов и банан

Обед

Жареное куриное филе с 1 чашкой вареной брокколи, половиной чашки вареной моркови, одной кукурузой в початках и апельсином.

Полдник

Ломтик фриттаты из шпината и помидоров и одна порция зеленых оливок, напиток из чайного гриба.

Ужин

Карри из сладкого картофеля, приготовленное в медленноварке, подается с одной чашкой риса из цветной капусты, одной пшеничной паратхой и сацумой.

День 1

Завтрак

30 г мюсли, 100 г несладкого греческого йогурта, 100 г черники, кофе с обезжиренным молоком.

Утренняя закуска

Яичный салат с тофу, фаршированный помидорами.

Обед

Сэндвич с салатом из тунца на цельнозерновом хлебе, яблоком и горстью грецких орехов.

Полдник

Кора замороженного йогурта с лимоном, фисташками и ягодами.

Ужин

Овощной корейский пибимпап, чайный гриб, порция банана и греческий йогурт.

День 2

Завтрак

Бублик с копченым лососем и яйцом, порция шпината, напиток мокко средней жирности.

Утренний перекус

Четверть стакана бразильских орехов, кусочки груши, стакан чайного гриба.

Обед

Сардины в томатном соусе на двух ломтиках цельнозернового тоста.

Полдник

Банка чизкейка с малиной.

Ужин

Жареные креветки с сальсой из манго и кокосовым рисом с цветной капустой, банан и несколько грецких орехов.

День 3

Завтрак

Смузи из черники и авокадо, тост из цельного зерна с миндальным маслом.

Утренний перекус

Хумус из красной чечевицы и свеклы с овсяными лепешками.

Обед

Порция супа из черной фасоли, приготовленного на медленном огне, жареной свеклы с миндальным сливочным сыром, тертой морковью и кресс-салатом.

Полдник

28 г арахиса, апельсин.

Ужин

Жареная курица и овощи, подается с 1 чашкой пропаренного коричневого риса, двумя плитками темного шоколада и горстью грецких орехов.

День 4

Завтрак

Яблоко и арахисовое масло на цельнозерновом английском кексе, одна чашка обезжиренного молока.

Утренний перекус

Морковный торт Энергетический батончик.

Обед

Запеченный картофель среднего размера, 100 г чили, 28 г крем-фреш, гарнир из стручковой фасоли.

Полдник

Поп-шоколад с авокадо.

Ужин

Карри из сладкого картофеля, приготовленное в медленноварке, подается с 1 чашкой приготовленного на пару риса из цветной капусты, одной пшеничной паратхой, сацумой, напитком из чайного гриба.

День 5

Завтрак

Ягодный коктейль с протеиновым порошком.

Утренний перекус

Испанский овсяный омлет.

Обед

Сардины, сбрызнутые оливковым маслом, на двух ломтиках цельнозерновых тостов с намазанным листовым салатом.

Полдник

Один веганский черничный трюфель.

Ужин

Курица с арахисом и брокколи, приготовленная в медленноварке, запеченный сладкий картофель, сбрызнутый оливковым маслом первого отжима, порция капусты, приготовленной на пару.

День 6

Завтрак

Два яичных маффина с эдамаме из лебеды, порция жареных помидоров и грибов, сбрызнутых оливковым маслом, стакан миндального молока.

Утренний перекус

Шоколадная чашка с арахисовым маслом, ломтики яблока.

Обед

Чаша из обжаренного кунжутного тунца с нарезанной соломкой морковью, горохом, пак-чой и побегами бамбука.

Полдник

Кора замороженного йогурта с лимоном, фисташками и ягодами.

Ужин

Один средний запеченный картофель, 100 г чили, 28 г сметаны, порция брокколи, приготовленной на пару.

Волейбол

Волейбол — один из самых безопасных видов спорта для детей: отсутствие прямого контакта с противником сводит травматичность до минимума. Благодаря этому в волейбол можно смело отдавать не только мальчиков, но и девочек. Если ваш ребенок активен, общителен и любит подвижные игры, этот динамичный вид спорта ему однозначно подойдет.

• Хорошо сказывается на здоровье. Разнообразие движений в этом виде спорта нагружает практически все группы мышц, также волейбол укрепляет детский иммунитет и сердечно-сосудистую систему, улучшает глазомер и осанку.

• Формирует положительные качества, которые обязательно пригодятся ребенку в жизни: трудолюбие, ответственность, стремление к победе, дисциплинированность и смелость.

• Частые выездные соревнования и сборы позволяют увидеть другие города.

• Волейбол учит работать в команде и помогает наладить контакт со сверстниками. Последнее особенно важно для детей, которые в обычной жизни испытывают проблемы с социализацией. Группа же единомышленников поможет ребенку стать более общительным и уверенным в себе.

• Не требует больших финансовых затрат. Волейбол относится к бюджетным видам спорта, (для тренировок вне секции ребенку понадобится только сетка, мяч и товарищи по команде). Для тренировок в ДЮСШ и участия в соревнованиях необходима  экипировка, на которую обычно приходятся основные расходы родителей спортсменов.

Тренеры и расписания

• Кандидат в мастера спорта по волейболу
• Образование: высшее, РГУФКСМиТ. Факультет: спортивная подготовка. Специализация: волейбол
• Опыт работы: более 4 лет
• Член сборной команды города Москвы и Московской области
• Многократная финалистка и призёр Чемпионатов и Первенств России
• Многократный победитель и призер Первенств и Чемпионатов города Москвы и Московской области

Ищете что-то другое?

Посмотрите прочие виды спорта, доступные в нашем спорткомплексе

Фехтование

Единоборства

Футбол

Хоккей

Баскетбол

Фигурное катание

Художественная гимнастика

Спортивная аэробикa

Бассейн

Теннис

Другие виды

Волейбол на улице Мичуринский проспект (Олимпийская Деревня) – адреса, телефоны и отзывы – Москва

Выбор города

По алфавиту

По региону

Москва

Санкт-Петербург

_______________

А

Азов

Аксай

Алушта

Анапа

Архангельск

Астрахань

В

Великий Болгар

Владивосток

Владимир

Волгоград

Волгодонск

Воронеж

Г

Геленджик

Е

Евпатория

Ейск

Екатеринбург

Елабуга

Ессентуки

Ж

Железноводск

И

Иваново

Иркутск

К

Казань

Калининград

Каменск-Шахтинский

Керчь

Кисловодск

Кострома

Красная Поляна

Краснодар

Красноярск

М

Магнитогорск

Минеральные Воды

Н

Нижний Новгород

Новороссийск

Новосибирск

Новочеркасск

О

Омск

П

Переславль-Залесский

Пермь

Петрозаводск

Приэльбрусье

Пятигорск

Р

Ростов Великий

Ростов-на-Дону

С

Самара

Свияжск

Севастополь

Сергиев Посад

Симферополь

Сочи

Ставрополь

Суздаль

Т

Таганрог

Темрюк

Туапсе

Тюмень

У

Улан-Удэ

Уфа

Ф

Феодосия

Ч

Челябинск

Чистополь

Ш

Шахты

Я

Ялта

Ярославль

Москва

Санкт-Петербург

_______________

Крым

Алушта

Евпатория

Керчь

Севастополь

Симферополь

Феодосия

Ялта

Юг

Азов

Аксай

Анапа

Астрахань

Волгоград

Волгодонск

Геленджик

Ейск

Каменск-Шахтинский

Красная Поляна

Краснодар

Новороссийск

Новочеркасск

Ростов-на-Дону

Сочи

Таганрог

Темрюк

Шахты

Золотое кольцо

Владимир

Иваново

Кострома

Переславль-Залесский

Ростов Великий

Сергиев Посад

Суздаль

Ярославль

Кавказ

Ессентуки

Железноводск

Кисловодск

Минеральные Воды

Приэльбрусье

Пятигорск

Ставрополь

Северо-Запад

Архангельск

Калининград

Петрозаводск

Приволжье

Великий Болгар

Елабуга

Казань

Нижний Новгород

Пермь

Самара

Свияжск

Уфа

Чистополь

Центр

Воронеж

Урал

Екатеринбург

Магнитогорск

Тюмень

Челябинск

Сибирь

Иркутск

Новосибирск

Омск

Дальний Восток

Владивосток

Это ваш город?

Да Выбрать другой

Гиды Достопримечательности Рестораны Отели Развлечения Ночная жизнь Искусство Активный отдых Транспорт Дети Красота и здоровье Магазины Стадионы

Открыто еще 2ч.

Открыто до 00:00

Открыто до утра

Круглосуточно

4

Волейбол на улице Мичуринский проспект (Олимпийская Деревня) в Москве — это спортивная игра, в которой две команды соревнуются на площадке, разделенной сеткой. Важна хорошая реакция, координация и физическая сила для эффективных ударов. В Москве множество площадок и залов для игры в волейбол, где можно арендовать спортивный инвентарь и саму площадку, а также взять урок игры с тренером. Многие залы на улице Мичуринский проспект (Олимпийская Деревня) в Москве оснащены не только сеткой, но и готовы принимать соревнования международного масштаба.

Гиды

упоминается в 5 гидах

Все гиды

«кажется вполне нормальной», говорит звезда сборной США по волейболу

Натан Чен о своих новых мемуарах, жизнь после Олимпийских игр с смерть

Натан Чен благодарит маму за олимпийское золото : «Эта медаль в основном принадлежит ей».

фигурное катание 02:28

• Пэрис Хилтон помогает раскрыть логотип NBC для Олимпийских игр 2024 года в Париже

  00 :41

• Натан Чен о своих новых мемуарах, жизнь после Олимпиады

  03:57

• СЕГОДНЯ представлен талисман Олимпийских игр 2024 года в Париже

  00:40 900 05

• Линдси Вонн берет это «однажды за один раз’ после смерти мамы

  04:36

• Линдси Вонн рассказывает о переходе к жизни после профессионального катания на лыжах

  06:16

• Линдси Вонн рассказывает о борьбе с бессонницей 07

• Принц Гарри садится с Хлоей Ким расскажет о психическом здоровье

  24:57

• Как обезопасить детей на воде: олимпийцы делятся советами 28

• Эллисон Феликс объявляет о завершении карьеры после легкоатлетического сезона 2022 года y начало Паралимпийских игр

  02:23

• Паралимпийский спортсмен, пострадавший от Чернобыльской катастрофы, завоевал золотую медаль

• Натан Чен благодарит маму за олимпийское золото : «Эта медаль в основном принадлежит ей».

  фигурное катание 02:28

• Мужская сборная США по керлингу о том, как любимый вид спорта привел к олимпийской славе с

  Customize ESPN

  Top Headlines

  • Мужчина обвиняется в нападении на бывшего олимпийца в Лос-Анджелесе
  • Найдена украденная золотая медаль волейболиста Поултера
  • Немецкий волейбол отказывается играть в пораженном вирусом Китае
  • Лучший российский тренер по вейболу может быть дисквалифицирован за расистские оскорбления 010
  • женщины США победить Сербию, выйти в финал по волейболу

  Olympic Sports

  «Когда ты будешь готов, ты не будешь одинок»: бразильский волейболист Дуглас Соуза рассказывает историю своего каминг-аута

  Бразильский волейболист Дуглас Соуза [он/его] 26-летний олимпийский чемпион, выигравший золото среди мужчин по волейболу на своих домашних Играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году. В настоящее время он является самым популярным волейболистом в Instagram.

  2yДжан Сантос и Лукас Бенисио

  Олимпийские виды спорта

  «Команда А» Аликс Клайнман и Эйприл Росс любит, когда план приходит вместе Таликва Клэнси в в пятницу выиграла золотую медаль в женском пляжном волейболе.

  2yElaine Teng

  Olympic Sports

  Женская сборная США по волейболу вышла в полуфинал финал в среду в Токио.

  2 года

  Olympic Sports

  Американский волейбол, скорее всего, проиграет на 2 стартовых в четвертьфинале

  Сеттер Джордин Поултер и напротив Джордан Томпсон могут пропустить четвертьфинал женского волейбола в среду.

  2 года

  Олимпийские виды спорта

  Росс и Клайнман выигрывают медаль в выездном волейболе женщина с Олимпийская медаль все еще стоит на площадке для пляжного волейбола Shiokaze Park.

  

  2 года

  Американский игрок в пляжный волейбол Гибб называет это карьерой

  Четырехкратный олимпийский чемпион США Джейк Гибб объявил, что уходит из пляжного волейбола после того, как он и его партнер Трай Борн вылетели в 1/8 финала в понедельник.

  2 года

  Четырехкратный олимпийский чемпион Дальхауссер покидает пляж

  Четырехкратный олимпийский чемпион Фил Дальхауссер сказал после вылета из Игр в Токио, что это будут его последние игры. Золотой призер 2008 года говорит, что хочет проводить больше времени со своими детьми

  2 года

  Кевин Дюрант

  НБА

  Просмотреть все

  Олимпийские игры 2021 ICYMI: KD обгоняет Мело, новую самую быструю женщину, мировой рекорд Калеб Дрессел

  900 04 Еще американские медали в бассейне ночью. Тогда вставайте рано для бейсбола и баскетбола сборной США.

  2yESPN

  Олимпийские виды спорта

  Женский волейбол США заключает сделку с Китаем еще одно поражение

  матч, который оставил американцев в вершина группы B и китайцы, стремящиеся выиграть свой первый сет в турнире после двух зачисток подряд, чтобы открыть Игры.

  2 года

  Волейболистка из США принесла Китаю очередное поражение

  Американки обыграли защищавшуюся золотую медалистку Китай со счетом 29-27, 25-22, 25-21 во вторник в матче по бильярду.

  2 года

  Летние Олимпийские игры

  Олимпийские игры 2021 — 45-летний игрок в пляжный волейбол Джейк Гибб готов к своему последнему танцу

  Это четвертая и последняя Олимпиада Джейка Гибба. Он никогда не поднимался на пьедестал на Играх. Независимо от того, сделает он это в последний раз или нет, он готов узнать, на что похожа жизнь после того, как его игра будет закончена.

  2yTom Hamilton

  Olympic Sports

  Росс, Клайнман круиз в первом матче по пляжному волейболу

  Американцы Эйприл Росс и Аликс Клайнман выиграли в двух сетах над Китаем в первом матче Олимпийских игр по пляжному волейболу в воскресенье.

  2 года

  Олимпийские виды спорта

  Положительный результат теста на COVID не позволяет открыть пляжный волейбол

  Матч открытия Олимпийского турнира по пляжному волейболу был отменен после того, как у чешского игрока был положительный результат на коронавирус.

  2 года

  Олимпийский спорт

  Как Макхью изменил ситуацию с возвращением австралийского пляжного волейбола

  Кристофер Макхью прошел путь от того, кто был на грани выхода на пенсию, до того, чтобы помочь вернуть Австралию на мужской турнир по пляжному волейболу на Олимпийских играх в Токио.

  2yLucie Bertoldo

  Крэбб из США не участвует в пляжном волейболе из-за COVID

  Американский игрок в пляжный волейбол Тейлор Крэбб не участвует в Олимпийских играх после четырех положительных результатов на COVID-19тесты, а Три Борн займет свое место в качестве партнера четырехкратного олимпийца Джейка Гибба, когда соревнования начнутся в эти выходные.

  2 года

  Олимпийские виды спорта

  Третий олимпийский чемпион в Токио за несколько дней до старта

  Пляжный волейболист Ондрей Перушич из Чешской Республики стал третьим спортсменом в Олимпийской деревне, у которого положительный результат теста на COVID-19.

  2 года

  США выбрали женскую сборную по волейболу для Токио

  Двукратные медалисты Фолуке Акинрадево Гандерсон и Джордан Ларсон возглавили женскую сборную США по волейболу из 12 игроков, выбранную для участия в Олимпийских играх в Токио.

  2 года

  • Мужчина обвиняется в нападении на бывшего олимпийца в Лос-Анджелесе
  • Найдена украденная золотая медаль волейболиста Поултера
  • Немецкий волейбол отказывается играть в пораженном вирусом Китае ист ругательство
  • Американки прорываются вперед за первое золото в волейболе
  • Франция завоевывает золото за 1-е место в волейболе
  • Американки обыгрывают Сербию, выходят в финал по волейболу

  Мужчины Женщины

  904 59

  Pool A	W	L	PTS
  POL	4	1	13
  ITA	4	1	11
  JPN	3	2	8
  CAN	2	3	7
  ИРИ	2	3	6
  ВЕН	0	5	0

  904 51 L 90 459

  Бассейн Б	Ш	PTS
  ROC	4	1	12
  БРА	4	1	10
  АРГ	3	2	8
  FRA	2	3	8
  США	2	3	6
  TUN	0	5	1

  9 0459

  Бассейн A	W	L	PTS
  БРА	5	0	14
  SRB	4	1	12
  ДОМ	2	3	8
  KOR	3	2	7
  Япония	1	4	4 9046 4
  КЕН	0	5	0

  9 0459

  Группа B	Ш	Д	PTS
  США	4	1	10
  ITA	3	2	10
  ТУР	3	2	9
  РПЦ	3	2	9 9046 4
  ЧН	2	3	7
  АРГ	0	5	0

  Полная турнирная таблица по волейболу

  страны Спортсмены

  Общее количество медалей

  • 113

    США

  • 88

    CHN

  • 71

    ROC

  Лидеры индивидуальных медалей

  Золото

  9000 4 Серебро

  Бронза

  Общее количество медалей

  • 7

    McKeon

    McKeon

  • 5

    Dressel

    Dressel

  • 4

    McKeown

    McKeown

  Индивидуальные медали лидеров 9075 5

  Золото

  Серебро

  Бронза

  Полный трекер медалей

  • Бокс: новый процесс отбора приносит плоды благодаря рекордному количеству сборов для Индии на чемпионатах мира

    Как следует из термина «рекордное количество», итоги турнира в основном положительные.

  • Кубок мира по стрельбе: Хридай Хазарика и Нэнси завоевали серебряные медали

    Последние результаты привели к тому, что Китай и Индия сошлись в битве за превосходство, и осталось еще два дня.

  • Бокс: Дипак Бхориа, Мохаммед Хуссамуддин и Нишант выиграли бронзу чемпионата мира

    Дипак проиграл французу Беннаме в полуфинале, а Хусаммуддин был вынужден сняться из-за травмы колена, а Нишант также заработал бронзу.

  • Кубок мира по стрельбе: Дивья и Сарабджот выиграли золото среди смешанных команд из пистолета

    Это было второе золото Кубка мира МФСС для Сарабджот, выигравшей индивидуальную стрельбу из пневматического пистолета в Бхопале в марте.

  • Президент Олимпийского комитета России раскритиковал МОК после исключения лучших спортсменов

    В четверг президент Олимпийского комитета России сообщил, что страна может бойкотировать отборочные соревнования по фехтованию к Парижским играм в следующем году после того, как некоторым спортсменам, в том числе его дочери, было запрещено участвовать в соревнованиях.

7 блюд из одной курицы: очень экономное меню на неделю

Можно ли питаться всю неделю блюдами приготовленными из одной курицы?

Да, однозначно можно!

Из 1 курицы можно приготовить 7 полноценных, вкусных и сытных блюд!

Не верите — тогда читайте рецепты дальше.

Помимо блюд также распишу список ингредиентов, которые нам понадобятся для нашего всего меню.

Поверьте, будет очень вкусно и сытно! Да и готовятся все эти блюда достаточно легко из повседневных ингредиентов. Так что, любая хозяйка на своей кухне сможет повторить это экономное меню из одной курицы на неделю.

Желательно выбрать тушку курицы покрупнее, чтоб блюда получились более сытными и в них было больше мяса

При желании можно сделать даже больше блюд, но это получится совсем уж бюджетный вариант.

Данное меню рассчитано на 7 блюд (7 обедов) для стандартной семьи из 3-4 человек.

Купив тушку ее следует хорошо помыть, обсушить и разделить на несколько частей.

Следите, чтобы мясо было свежим, имело приятный вид и нормальный запах

Мясо делим на такие части:

1. спинка.
2. 2 бедра (кости из бедра удаляем и отправляем к спинке).
3. 2 ножки.
4. 2 крыла.
5. 1 большое филе (делим его на 2 части и каждое еще на 2 части, получаем 4 части куриного филе).

А теперь сами блюда.

Вот что мы приготовим:

• борщ и пирог — спинка (кости с бедер),
• плов — крылья, четверть филе,
• картофельный соус — ножки и четверть филе,
• куриные отбивные в кляре — четверть филе,
• рулет и пельмени — 2 бедра (удалить кости) и оставшаяся четверть филе.

Также останется кожа с курицы, в которую можно завернуть рулет (в ней рулет выйдет более сочным и вкусным), либо ее можно перемолоть вместе с мясом в фарш.

Блюда, как видите все не совсем банальные, но готовятся они несложно.

Меню из 7 блюд из 1 курицы: список продуктов

Помимо главного продукта курицы, нам потребуется также еще другие ингредиенты.

Для вашего удобства список таких продуктов, предоставлен ниже.

Разумеется, вы можете немного изменять блюда на свой вкус или даже полностью переделать рецепты. Данное меню просто подсказка для вас — что можно приготовить из 1 курицы в течении недели.

Также, количество ингредиентов не указано, так как это рассчитывайте исходя из размеров и численности порций, для которых составляется ваше бюджетное меню из 1 курицы на неделю.

Список продуктов:

• тушка курицы (крупная)
• белокочанная капуста — для борща и пирога
• свекла — для борща
• морковь, лук, чеснок — плов, соус, пирог, борщ
• мука — для пирога, пельменей и кляра для отбивных
• кефир — для пирога
• яйца — в кляр и в пирог
• картофель — в соус
• немного грибов — в начинку для рулета (можно сделать любую другую начинку)
• рис — для плова
• томатная паста — в борщ
• соль, черный перец, специи, растительное и сливочное масло

Как видите по списку продуктов, меню получается действительно очень экономным. Притом на всю неделю!

Конечно здесь не считаются завтраки и ужины, но при желании и их можно придумать очень бюджетными.

Если интересна тема, очень экономных завтраков и ужинов на неделю — ставьте лайк! И в самое ближайшее время сделаем подборку бюджетных блюд на утро и вечер.

Теперь кратко распишем все блюда на неделю.

7 блюд из одной курицы: рецепты

Приступаем к приготовлению самих блюд.

Маленький совет: адаптируйте состав блюд под время года

Например, в весеннее меню можно добавить больше зелени — вместо обычного борща можно приготовить зеленый, а в пирог добавить кроме капусты и мяса еще и шпинат, укроп, петрушку и так далее.

Импровизируйте на свой вкус и помните о выгоде и полезности.

Пирог на кефире с мясом и капустой

Первым делом, когда вы разделали мясо, нужно сварить бульон из спинки и косточек из бедра. Сюда же можно добавить третью фалангу крыльев. Получится наваристый бульон. Он пойдет на борщ.

Спинку вытащите из бульона и отделите мясо от костей.

Конечно мяса будет немного, но для начинки хватит. Его должно получится примерно 100-150 грамм.

Готовим тесто, как на оладьи. Смешиваем муку, кефир, яйцо, соль, щепотку сахара и разрыхлитель (можно немного соды взять и погасить ее уксусом). Количество ингредиентов примерно такое: 250 грамм просеянной муки, 250 кефира, 2 яйца. Соль, сахар и разрыхлитель — по щепотке. Тесто выходит жидкое. Половину выливаем в смазанную сливочным маслом форму. Выкладываем начинку — мелко нашинкованная капуста, соль, перец, отварное куриное мясо. Сверху выливаем вторую половину теста. Выпекаем заливной пирог в духовке при 180 градусов около 40 минут.

Очень вкусно с чаем, можно подать его к борщу.

Борщ

У нас получится борщ без мяса, но зато сваренный на курином бульоне. Варите по стандартному рецепту: картофель, капуста, свекла, морковь, лук, томатная паста, чеснок и зелень. Не забудьте добавить побольше специй и приправ. Если есть добавьте перчик чили — он придаст определенную пикантность и остроту борщу.

Подавайте с черным хлебом (или заливным пирогом) и со сметаной.

Плов с курицей

Обычно плов готовят с говядиной. Или с бараниной. Но и с курицей он будет хорош!

Возьмите два крыла и разрежьте их по суставу. Получится 4 части. Добавьте к ним четверть куриного филе, чтобы мяса было больше. Филе порубите на средние кусочки.

Далее готовьте по стандарту: обжарьте в масле мясо, добавьте к нему лук и морковь, специи. Залейте водой и тушите полчаса. Затем добавьте промытый рис (100-150 грамм) и распределите его по поверхности. Вода должна слегка покрывать рис. Накройте крышкой и томите на огне около 20 минут. Далее добавьте чеснок, перемешайте плов и оставьте на плите еще на 20 минут.

Очень вкусный, несложный получается рецепт. И сытный — им вполне можно накормить всю семью за обедом. Даже еще останется.

Не жалейте моркови — она в плове получается очень вкусной

Картофельный соус с курицей

Ножки и другая четверть филе пойдут на соус или по другому можно назвать жаркое.

Картофельный соус — это что-то среднее между первым блюдом и вторым.

Положите в рецепт много картошки, моркови, лука, чеснока.

Если ваше меню составляется летом, можно добавить также болгарский перец, кабачок, помидоры, больше разной зелени — петрушка, кинза, базилик.

Зимой по желанию можно положить капусту, грибы.

Но и просто: картофель, морковь, лук, чеснок, курица и специи — выйдет очень вкусно.

Сделайте побольше подливы, если хотите сделать блюдо более сытным. Его можно кушать с хлебом или с пирогом.

Готовится просто: обжарить лук, морковь, мясо. Добавить картошку и залить водой (можно взять бульон). Добавить специи, соль, можно лавровый лист, чеснок. Тушить до готовности картошки — 20-40 минут.

Куриные отбивные в кляре

Сделайте их небольшого размера из четверти филе. В итоге их получится примерно 6-8 штук.

Каждое из них можно отбить, посолить, поперчить. Сделаем самый простой кляр: мука примерно столовая ложка, яйцо 1 штука, вода примерно столовая ложка, соль.

Мне нравится в кляр также добавлять ложку майонеза

Обваливайте кусочки курицы в кляр и жарьте на масле с двух сторон до румяности. Готовятся такие небольшие куриные отбивные в кляре очень быстро. И получаются, кстати, довольно вкусными.

С любым гарниром улетают на ура. Например, к ним отлично подойдет картофельное пюре или спагетти.

Рулет из курицы с начинкой из грибов

Далее из 2 бедер и оставшейся четверти филе перекрутим фарш.

Кожу лучше оставить для рулета. Выйдет еще вкуснее и даже празднично!

Такой рецепт вполне подойдет на любое праздничное меню.

Начинка может быть любая, не только грибы, как в нашем случае. Можно положить в начинку тертый сыр с чесноком и зеленью, можно мелко нарубить болгарский перец и помидор, можно сделать сладкую начинку из чернослива и кураги.В общем фантазируйте и экспериментируйте.

Рулет готовить не сложно.

На пищевую пленку выложите кожу внутренней стороной вверх. На нее выложите фарш немного отступив от края. На фарш выложите начинку — измельчите в блендере жареные шампиньоны с луком. Сверните рулет, как ролл при помощи пищевой пленки. Смажьте рулет сметаной или майонезом. Отправьте запекаться в духовку на 30 минут. Подавайте в горячем или в холодном виде.

Также подобный рулет можно сделать не только из фарша, но и из самого филе — сделать из него пласт, отбить и также свернуть рулетом с начинкой.

Можно запекать рулет в фольге и затем охладить в холодильнике несколько часов — затем нарезать его тонко острым ножом. Получится отличная закуска на праздничный стол, необычная и эффектная. Прекрасная альтернатива буженине или колбасе.

Пельмени с курицей на заварном тесте

Заварное тесто полюбилось очень многим тем, что оно не рвется и легко раскатывается в тонкий пласт.

Готовить его несложно, ингредиенты самые простые.

Куриный фарш сюда отлично подойдет в качестве начинки. Добавьте только побольше лука и зелени (лучше всего мелко нарубленной петрушки). Лук желательно пропустить или через мясорубку или измельчить в блендере. Сок получившейся от лука также добавьте в фарш. Либо если фарш будет суховат — влейте немного холодной воды. Поперчите и посолите фарш для пельменей. А готовые пельмени подавайте с уксусом или со сметаной. Вкусно и так, и так.

Заварное тесто делается легко: на 2 стакана муки примерно берется 1 яйцо, пол стакана кипятка, 1-2 столовые ложки растительного масла, щепотка соли.

В миску с мукой, солью и маслом вливается кипяток и готовится тесто. Вначале перемешивайте его ложкой, затем когда оно немного остынет, замешивайте тесто руками. Добавьте яйцо. Когда у вас сформируется из теста шар, дайте ему отдохнуть прикрыв полотенцем или миской.

Муку обязательно просейте перед приготовлением теста, чтобы она напиталась кислородом и тогда тесто будет более нежным и воздушным

Яйцо по желанию можно не добавлять. Получится совсем бюджетный вариант заварного теста.

Далее можно лепить пельмени.

Данной порции хватит на большую семью и даже останется еще на раз пообедать или поужинать.

Часть пельменей можно заморозить — данное тесто прекрасно переносит заморозку. Или лучше просто разогреть оставшуюся часть на растительном масле до золотистой корочки. В таком жареном виде многие любят пельмени даже больше, чем в отварном

Вот такое меню из одной курицы у нас получилось.

Целых 7 полноценных, сытных блюд, которыми можно накормить всю семью, да еще и останется скорее всего на ужин или на второй день!

Буду очень рада вашим лайкам, комментариям и если вы поделитесь данными рецептами с друзьями!

Приятного аппетита!

Преимущества

Бронирование номеров

События

Расписание мероприятий с 16.07.23 по 23.07.23

Подробно про взрослую и детскую анимацию с 16.07.23 по 23.07.23

Расписание мероприятий с 09.07.23 по 16.07.23

Расписание мероприятий с 9.07.23 по 16.07.23

Коттедж-таунхаус

2 двухэтажных таунхауса разделены на 6 коттеджей, предназначены для проживания семьи из 4-6 человек или дружной компании.

Family room

Шесть двухкомнатных номеров в скандинавском стиле площадью 40 кв.м. с прекрасным видом на сад, закаты и безграничное небо.

Коттедж

8 двухэтажных коттеджей, предназначенных для проживания семьи из 4-6 человек или дружной компании.

Люкс премиум (вид на лес или озеро)

Четыре двухкомнатных номера в стиле прованс площадью 55 кв.м. с прекрасным видом на озеро, закаты и безграничное небо.

Люкс (вид на залив)

Три двухкомнатных номера в классическом стиле площадью 40 кв.м..

Студия (вид на лес или озеро)

Двенадцать однокомнатных номеров в деревенском стиле «Кантри» площадью 25 кв.м. предназначены для проживания 1-2 человек, с возможностью доп. размещения 1 человека.

Стандарт (вид на лес или озеро)

Восемь однокомнатных номера в деревенском стиле «Кантри» площадью 18 кв. м. с видом на озеро предназначены для проживания 1-2 человек.

Номерной фонд

Стильные номера представлены в нескольких ценовых категориях, есть отдельно стоящие коттеджи.

Номерной фонд

Развлекательные и познавательные программы для детей.

Детям

Ресторан

Фьюжн европейской и нескольких национальных кухонь, а также специальные меню — detox, веган и прочие.

Ресторан

Корпоративным клиентам

Отличное место для организации корпоративных и деловых мероприятий: конференции, семинары, тренинги, бизнес-встречи.

Корпоративным клиентам

Торжества

Вы можете провести у нас любое праздничное мероприятие с возможностью размещения гостей в отеле.

Торжества

Уникальное расположение

Отель находится на берегу прекрасного чистого озера, вокруг нас — реликтовый лес, сотни исторических и природных локаций, доступных к посещению.

Уникальное расположение

SPA

SPA-отель Фонград — территория здоровья!

Что о нас говорит клиент

Неделю провели в замечательном месте @fongrad_resort_spa_hotel Супер место для семейного отдыха. Начну с того, что не могла определится куда нам с дочкой поехать отдыхать: бешенный Сочи или же более спокойное место. Одна моя подруга посоветовала посетить прекрасное место на озере Тургояк.

Отель

Я выбрала 3х разовое питание, чтобы полностью отключится от режима готовки. Еда домашняя и вкусная! Обслуживание и сервис очень достойные. Отдельно нужно отметить спа центр в отеле, который предлагает разные виды массажа и закрытый бассейн в прохладное время. Когда стало теплее на улице, мы купались в открытом подогреваемом бассейне.

Территория

Можно гулять как на территории так и вне. У отеля 2 пляжа: один для прогулок и полюбоваться видами, второй — позагорать и покупаться. Очень много мангальных зон. Классная детская площадка. Есть прокат велосипедов: с удовольствием покаталась.

Первое что мы сделали, когда отдохнули после заезда, отправились гулять. Восхитительные виды леса, озера, запах сосен, лучи солнышка и тёплая погода- сделали наш отпуск незабываемым. Кормили очень голодных уток провожали невероятные закаты.

Я не могла представить, что отдых в России может быть настолько комфортным.

Однозначно могу сказать, что это место силы, вдохновения и наполняемости энергией. Я и подумать не могла, что смогу столько гулять, когда начинаешь идти и уже не остановить!

@mua_alenavolkova

11.01.2021

Что о нас говорит клиент

Я перезагрузилась.

В череде повседневных дел мы можем получить усталость, выгорание, отсутствие сил и апатию, если вовремя не вспоминать о себе. Восполнять силы нужно до того, как почувствуем, что нам необходим отдых.

Важно найти ресурсное место, чтобы перезагрузиться и наполниться здесь и сейчас, а не ждать открытия границ или пока какая-то болезнь ворвётся в жизнь, чтобы мы наконец отдохнули. Необходимо знать то, что наполняет нас силами и дарит вдохновение. Для кого-то ресурс в природе, спорте, медитации, а кому иногда просто необходимо отлежаться день на диване, поставив телефон на авиа-режим. Не ждите пожара и отказа всех систем, наполняйтесь ресурсами регулярно и при первых звоночках.

@tamara__stepanenko

11.01.2020

Что о нас говорит клиент

Отель с душой и для души- так кратко можно охарактеризовать это прекрасное место. Отдыхали с семьей в августе 2018. Выбирали коттедж по фото и очень боялись разочарования. Но оказался тот самый редкий случай, когда реальность лучше фото. Ухожен каждый клочок территории, всё очень красиво и чисто. Продуманный интерьер, даже занавески, вроде мелочь, а очень радует. Есть даже раскладные сушилки, что очень актуально в дождливую погоду. Кухня- отлично! Всё очень вкусно: несколько видов каш, супов, мяса, рыбы, десертов. Персонал отзывчивый и доброжелательный везде. До детской комнаты даже не добрались, потому что всю неделю гуляли по живописным окрестностям, дышали чистым воздухом. Накопим денег, приедем еще!

Светлана

01.08.2018

Что о нас говорит клиент

Отдыхали с супругой в отеле в первой половине сентября этого года. Впечатления самые превосходные! На Южном Урале это, на наш взгляд, самое лучшее место семейного отдыха. Особо отметили кухню. Очень разнообразное меню при достаточно скромном наборе продуктов. Шеф-повару браво! Всё остальное тоже на высоком уровне. Ну, а озеро… Нет слов! Хотелось бы отметить особо то, что при организации ландшафта в природу вмешались минимально. Берега не заасфальтировали, слава Богу, в отличие от соседей с «Золотого пляжа». В общем, спасибо за всё. Всем будем рекомендовать ваш отель, и сами надеемся ещё у вас побывать.

Олег

10.09.2020

Что о нас говорит клиент

Добрый день. Хочу оставить свой отзыв об этом прекрасном месте. Отдыхали с детьми в спа-отеле «Фонград» почти неделю. Спасибо всему персоналу отеля за эту сказку!!!! Очень приятные охранники, встретили замечательно, подсказали, куда идти. Очень милые и красивые девушки на ресепшен и в спа! Улыбчивые официанты в ресторане. Меня уже потряхивало от поведения моего ребёнка, а ребята всегда с улыбкой, очень приветливые. Официант Тимофей так вообще умничка, очень приятный молодой человек. Очень понравилась детская комната и воспитатели, особое спасибо Галине Павловне. Наши дети влюбились в неё с первого взгляда. От детей ни на шаг, с ними играла постоянно, очень приятная женщина во всех отношениях, даже нас, мам, умудрилась привлечь к творческим занятиям, рисовали от души. Приветливые горничные. Всему персоналу отеля огромное спасибо. Ребята, вы умнички, отдыхать в вашем отеле было просто чудесно. Любая просьба находила отклик, абсолютно любая! Шикарная природа, чистейший воздух, уютная ухоженная территория, очень вкусное и разнообразно питание. И я бы не сказала, что это дорого. Для людей со средним достатком очень приемлемо. Спа-услуги здесь тоже по вполне приятным ценам. Мы были готовы жить в термо-спа и соляной комнате) Жили в шикарном коттедже, ни разу не пожалели, что выбрали именно коттедж, а не номер в отеле. Конечно, если едешь ради спа-процедур, то номер в отеле удобнее, надел халатик и пошёл на процедуру. Зато мы больше гуляли и наслаждались природой. Здесь есть все для комфорта. В коттеджах отличные ванные комнаты с душевыми кабинами, микроволновая печь, чайник, чашки, камин, холодильник. На первом этаже гардеробная, очень вместительная. В коридоре и ванной полы с подогревом. На 2 этаже две просторные спальни, одна с балконом и ещё одной гардеробной, двуспальной кроватью, диванчиком и детской кроваткой. В другой — вместительный комод, удобные кровать и диван. Всё очень уютненько. На первом этаже вместительная гостиная с огромным диваном, телевизор с 19 каналами. Детский горшок, самокаты, велосипеды — все предоставляет отель абсолютно бесплатно. В отеле есть лифт, с первого на 2 этаж, если очень лениво, можно комфортно доехать, нет проблем подняться с коляской. В общем, придраться даже не к чему. Тут очень здорово. Мы очень рады, что побывали здесь и обязательно вернёмся к вам ещё не раз! Желаем вам только процветания!

Олеся

01. 07.2020

Что о нас говорит клиент

Когда я открыла тяжелую, огромную дверь, коварных ворот отеля, то попала словно в сказку.

Перед нами стоял огромный замок, окруженный зимним, сказочным лесом.

Рядом стояли небольшие и очень уютные домики. И вся эта завораживающая тишина и красота, словно окутала нас!

Мы жили в отдельном двухэтажном доме, в котором все продумано до мелочей. Все что нужно, ничего лишнего, и все с шиком и по-домашнему.

Мы всей семьей отдохнули в прекрасной сказке!

Спасибо за подарок отелю #Фонград , желаю вам хороших постоянных клиентов.

Мы когда-нибудь к вам ещё вернёмся.

Светлана

27.03.2021

Что о нас говорит клиент

Отмечали свадьбу 22.02.20 в вашем банкетном зале. Хотели выразить огромную благодарность всему персоналу, кто помог организовать наш праздник ! Обслуживание, банкетное меню -все на высшем уровне! Очень приятный, дружелюбный и профессиональный персонал! Мы ,и наши гости остались в восторге! Спасибо еще раз,обязательно будем рекомендовать вас своим знакомым!

Анна

22. 02.0020

Что о нас говорит клиент

Неоднократно посещали этот отель. Всегда это отличный отдых, хорошее настроение. Особенно хочется отметить спа программы. Спасибо за прекрасное настроение

Ирина Алексеевна

10.02.2021

Что о нас говорит клиент

Все очень понравилось! Расположение отеля удачное, рядом озеро, лес и недалёко горнолыжный склон. В отеле всегда есть чем заняться: отличный СПА комплекс, а также разные активности, как для детей, так и для взрослы (скандинавская ходьба, Йога, аквааэробика и др. Номера очень красивые, светлые и теплые (мы были в декабре). Есть все необходимое. Очень приветливый персонал, готовый всегда помочь. Отличный отель, обязательно сюда вернёмся!

Марина Сергеевна

09.12.2020

План питания на 1 неделю и список покупок для семьи из 4 человек (или более!)

Планирование питания может показаться сложной задачей, особенно если у вас ограниченный бюджет.

Более того, приготовление вкусных, питательных и подходящих для детей блюд может оказаться довольно сложной задачей.

Тем не менее, множество рецептов не только вкусны и питательны для всей семьи, но и могут занять ваших детей на кухне. Более того, можно делать все покупки сразу, вместо того, чтобы постоянно ходить в магазин.

В помощь эта статья содержит недельный план питания и список покупок для семьи из 4 и более человек.

Завтрак

Яичный бутерброд с нарезанными апельсинами

Ингредиенты:

• 4 яйца (по одному на сэндвич)
• 4 цельнозерновых английских маффина
• Ch сыр эддар, нарезанный ломтиками или тертый
• 1 помидор (один ломтик на бутерброд )
• салат
• 2 апельсина (нарезать ломтиками и подавать как гарнир)

Инструкции: Разбейте каждое яйцо и осторожно добавьте в смазанную маслом или с антипригарным покрытием сковороду на среднем огне. Готовьте, пока белки не станут непрозрачными. Аккуратно поместите лопатку снизу, переверните яйца и готовьте еще минуту или около того.

Пока яйца готовятся, разрежьте английские кексы пополам и поджарьте их до золотистого цвета. Добавьте яйцо, сыр, помидоры и листья салата в одну половину, затем положите сверху другую половину и подавайте.

Совет: Этот рецепт легко расширить, чтобы получить больше порций. Просто добавьте дополнительные яйца и английские кексы по мере необходимости.

Обед

Салатные обертки с молоком

Ингредиенты:

• Листовой салат
• 2 болгарских перца, нарезанных
• Морковь, нарезанная спичками
• 2 авокадо
• 1 блок (350 г) особо твердого тофу
• 1 чайная ложка майонеза, шрирачи или других приправ по желанию
• 1 чашка (240 мл) коровьего или соевого молока на человека

Инструкции: Нарежьте тофу, перец, морковь и авокадо. На большой лист салата добавьте майонез и другие приправы. Затем добавьте овощи и тофу, стараясь не добавлять слишком много ингредиентов на каждый лист. Наконец, плотно сверните лист салата с ингредиентами внутри.

Примечание: Приготовление тофу необязательно. Тофу можно смело есть из упаковки. Если вы решите приготовить его, положите его на слегка смазанную маслом сковороду и обжарьте до золотистого цвета.

Совет: Для веселого семейного праздника подготовьте все ингредиенты и положите их на сервировочное блюдо. Позвольте членам вашей семьи приготовить свои собственные обертывания. Вы также можете заменить тофу кусочками курицы или индейки.

Закуска

Нарезанные яблоки и арахисовое масло

Ингредиенты:

• 4 яблока, нарезанных ломтиками
• 2 столовые ложки (32 грамма) арахисового масла на человека

Ужин

Курица-гриль с жареными овощами

• Курица-гриль, купленная в магазине
• Картофель Yukon Gold, нарезанный
• Морковь, нарезанная
• 1 чашка (175 г) брокколи, нарезанная
• 1 луковица, нарезанная кубиками
• 3 столовые ложки (45 мл) оливкового масла
• 2 столовые ложки (30 мл) бальзамического уксуса
• 1 чайная ложка (5 мл) дижонской горчицы
• 2 измельченных зубчика чеснока
• соль, перец и хлопья перца по вкусу Разогрейте духовку до 375°F (190°C). В миске смешайте оливковое масло, бальзамический уксус, дижонскую горчицу, чеснок и специи. Поместите овощи на противень и сбрызните их этой смесью, затем запекайте в течение 40 минут или пока они не станут хрустящими и нежными. Подавать с курицей.

  Совет: Охладите оставшуюся курицу на завтра.

  Завтрак

  Овсянка с фруктами

  Ингредиенты:

  • 4 пакета овсяных хлопьев быстрого приготовления
  • 2 стакана (142 г) замороженных ягод
  • 3 столовые ложки (30 г) семян конопли (по желанию)
  • горсть измельченных грецких орехов (по желанию)
  • коричневый сахар (по вкусу)
  • 1 стакан (240 мл) молока или соевого молока на человека

  Инструкции: Приготовьте овсяные хлопья быстрого приготовления в большой кастрюле, используя воду или молоко в качестве основы, следуя инструкциям на упаковке для измерения. Незадолго до готовности добавьте замороженные ягоды. Подавайте с 1 чашкой (240 мл) молока или соевого молока.

  Обед

  Сэндвичи с курицей и томатным супом

  Ингредиенты:

  • остатки куриного филе (со вчерашнего дня) или нарезанный куриный деликатес
  • 4 цельнозерновые булочки чиабатта 900 20
  • салат, порванный
  • 1 помидор, нарезанный ломтиками
  • Сыр чеддер
  • майонез, горчица или другие приправы по желанию
  • 2 банки (10 унций или 294 мл) томатного супа с низким содержанием натрия

  Инструкции: Следуйте инструкциям на помидоре пакет супа, для которого может потребоваться приготовление на плите. Для дополнительного белка используйте молоко или соевое молоко вместо воды.

  Совет: Вы можете позволить членам вашей семьи делать бутерброды самостоятельно. Если у вас не осталось курицы с понедельника, используйте вместо нее нарезанную курицу.

  Закуска

  Хумус и нарезанные овощи

  Ингредиенты:

  • 1 большой английский огурец, нарезанный
  • 1 болгарский перец, нарезанный
  9001 9 1 упаковка хумуса

  Совет: Чтобы вовлечь детей, пусть они выбирают тип овощей.

  Ужин

  Вегетарианские тако

  Ингредиенты:

  • 4–6 тако с мягкой или твердой оболочкой
  • 1 банка (19 унций или 540 граммов) ) черной фасоли, хорошо промыть
  • Сыр чеддер, тертый
  • 1 помидор, нарезанный кубиками
  • 1 луковица, нарезанный кубиками
  • листья салата, нарезанные
  • сальса
  • сметана
  • тако приправа

  Инструкции: Приготовьте черную фасоль на сковороде, слегка смазанной маслом. с приправой тако. Для получения дополнительного белка используйте простой греческий йогурт вместо сметаны.

  Завтрак

  Cheerios с фруктами

  Ингредиенты:

  • 1 чашка (27 грамм) простых Cheerios (или аналогичной марки)
  • 1 чашка (240 мл) коровьего или соевого молока
  • 1 банан, нарезанный ломтиками (на человека)

  Совет: Хотя вы можете использовать другие виды молока, соевое и молочное молоко имеют самое высокое содержание белка.

  Обед

  Сэндвичи с яичным салатом и виноградом

  Ингредиенты:

  • 8 ломтиков цельнозернового хлеба
  • 6 яиц вкрутую
  • 3 столовые ложки s (45 мл) магазинного или домашнего майонеза
  • 1– 2 чайные ложки (5–10 мл) дижонской горчицы
  • 4 листа салата
  • соль и перец по вкусу
  • 1 чашка (151 грамм) винограда на человека

  Инструкции: Сваренные вкрутую яйца очистите и разрежьте на четвертинки. В миску среднего размера добавьте яйца, майонез, дижонскую горчицу, соль и перец. Используя вилку, смешайте яйца и приправы. Сделайте бутерброды, используя цельнозерновой хлеб и листья салата.

  Закуска

  Воздушный попкорн с черным шоколадом

  Ингредиенты:

  • 1/2 чашки (96 граммов) зерен попкорна
  • 1 чашка (175 граммов) растопленного темного шоколада

  Совет: Если у вас нет поппера, просто добавьте 2– 3 столовые ложки (30–45 мл) оливкового или кокосового масла в большую кастрюлю, затем зерна попкорна. Накройте крышкой и готовьте, пока почти все ядра не перестанут лопаться. Внимательно следите за ним, чтобы не сгореть.

  Ужин

  Паста с томатным соусом, фаршем из индейки и овощами

  Ингредиенты:

  • 1 упаковка (900 г) макарон или лапши ротини
  • 1 банка (15 унций или 443 мл) томатного соуса
  • 1 зеленый болгарский перец, нарезанный 90 020
  • 1 луковица, нарезанная
  • 1 чашка (175 г) нарезанной брокколи
  • 1 фунт (454 г) нежирного фарша из индейки
  • Сыр пармезан по вкусу

  Инструкции: Пока паста готовится, добавьте фарш из индейки в большую кастрюлю и готовьте его на среднем огне. Подготовьте овощи и добавьте их в сковороду. Ближе к концу влейте томатный соус. Слейте лапшу, добавьте соус и подавайте.

  Подсказка: Приготовьте дополнительную порцию лапши или оставьте остатки на завтра.

  Завтрак

  Цельнозерновой рогалик с арахисовым маслом и бананом

  Ингредиенты:

  • 4 цельнозерновых рогалика
  • 1–2 столовые ложки (16–32 грамма) арахисового масла
  • 4 банана

  Наконечник : Дайте детям стакан коровьего или соевого молока, чтобы получить дополнительный белок.

  Обед

  Салат с макаронами

  Ингредиенты:

  • 4–6 чашек (630–960 г) приготовленных остатков пасты
  • 1 средняя красная луковица, нарезанная
  • 1 английский огурец, нарезанный
  • 1 чашка (150 грамм) помидоров черри , разрезанные пополам
  • 1/2 чашки (73 грамма) черных оливок, без косточек и разрезанных пополам
  • 3 зубчика чеснока, измельченных
  • 4 унции (113 граммов) сыра фета, раскрошенного
  • 1/2 чашки (125 мл) оливковое масло
  • 3 столовые ложки (45 мл) красного винного уксуса
  • 1/4 ч. 15 Инструкции: В средней миске смешайте оливковое масло, красный винный уксус, апельсиновый или лимонный сок, мед, черный перец, соль и хлопья красного перца. Отложите. Подготовьте овощи в сыром виде и смешайте их с приготовленными макаронами в большой миске. Добавьте заправку и хорошо перемешайте.

    Закуска

    Вареные яйца и стебли сельдерея

    Ингредиенты:

    • 8 яиц, сваренных вкрутую
    • стебли сельдерея, нарезанные

    Ужин

    Домашние бургеры с картофелем фри

    Ингредиенты:

    • 1 фунт (454 г) говяжьего фарша
    • 4 булочки для гамбургеров
    • 1 упаковка (2,2 фунта или 1 кг) нарезанного картофеля фри
    • ломтики сыра Монтерей Джек
    • листья салата
    • 1 помидор, нарезанный
    • 1 луковица, нарезанный
    • несколько солений, нарезанных ломтиками
    • майонез, горчица, приправа, кетчуп, уксус или другие приправы по желанию
    • соль, перец и другие специи по вкусу
    9 0031

    Инструкции: Приготовьте 4 котлеты с говяжьим фаршем, солью, перцем и другими специями. Поместите их на противень и запекайте при температуре 425°F (218°C) в течение 15 минут. Приготовьте начинки и выложите их на сервировочный поднос. Приготовьте картофель фри согласно инструкции на упаковке.

    Совет: Позвольте своим детям самим выбирать начинку и украшать свои гамбургеры.

    Завтрак

    Творог с фруктами

    Ингредиенты:

    • 1 стакан (210 г) творога на человека
    • клубника, нарезанная
    • синий ягоды
    • киви, нарезанные
    • капля меда (по желанию)

    Совет: Позвольте своим детям смешивать фрукты по своему выбору.

    Ланч

    Мини-пицца

    Ингредиенты:

    • 4 цельнозерновых английских маффина
    • 4 столовые ложки (60 мл) томатного соуса
    • 16 ломтиков пепперони (или другой белок)
    • 1 чашка (56 грамм) тертого сыра
    • 1 помидор, тонко нарезанный
    • 1/4 луковицы, нарезанный кубиками
    • 1 горсть молодого шпината

    Инструкции: Разогрейте духовку до 375°F (190°C). Разрежьте английские кексы пополам, затем добавьте томатный соус, пепперони, сыр, помидоры, лук и шпинат. Выпекайте 10 минут или пока сыр не расплавится.

    Совет: Чтобы привлечь детей, позвольте им самим собирать пиццу.

    Закуска

    Фруктовый коктейль

    Ингредиенты:

    • 1–2 чашки (197–394 г) замороженных ягод
    • 1 банан
    900 19 1 чашка (250 мл) греческого йогурта
    • 1–2 чашки (250–500 мл) воды
    • 3 столовые ложки (30 г) семян конопли (по желанию)

    Инструкции: В блендере смешайте воду и греческий йогурт. Затем добавьте оставшиеся ингредиенты и перемешайте до однородности.

    Ужин

    Жареный тофу

    Ингредиенты:

    • 1 блок (350 г) очень твердого тофу, нарезанного кубиками
    • 2 чашки (185 г) коричневого риса быстрого приготовления
    • 2 моркови, нарезанные
    • 1 чашка (175 г) брокколи, нарезанной
    • 1 красный перец, нарезанный
    • 1 желтая луковица, нарезанная кубиками
    • 1–2 столовые ложки (15–30 г) свежего имбиря, очищенного и измельченного
    • 3 зубчика чеснока, измельченных
    • 1–2 столовые ложки (15–30 мл) меда (или по вкусу)
    • 2 столовые ложки (30 мл) соевого соуса с низким содержанием натрия
    • 1/4 стакана (60 мл) красного винного уксуса или апельсинового сока
    • 1/4 стакана (60 мл) кунжутного или растительного масла

    Инструкции: Приготовьте коричневый рис в соответствии с инструкциями на коробке. Пока он готовится, нарежьте овощи и тофу и отложите их в сторону. Чтобы приготовить соус, смешайте имбирь, чеснок, мед, соевый соус, масло и красный винный уксус или апельсиновый сок в миске среднего размера.

    В большой смазанной маслом сковороде обжарьте тофу до светло-коричневого цвета. Снимите с огня и положите на бумажное полотенце. Добавьте в сковороду брокколи, перец, лук, морковь и 1/4 соуса для жарки. Готовьте до мягкости, затем добавьте приготовленный тофу, рис и оставшийся соус в сковороду.

    Совет: Вы можете использовать любые остатки овощей для жарки, чтобы сократить количество пищевых отходов.

    Завтрак

    Запеченная фриттата

    Ингредиенты:

    • 8 яиц
    • 1/2 стакана (118 мл) воды
    • 1 стакан ( 175 г) брокколи
    • 2 чашки (60 г) бэби шпинат
    • 2 зубчика чеснока, измельченных
    • 1/2 стакана (56 г) тертого сыра
    • 1 чайная ложка тимьяна
    • соль, перец и перцовые хлопья по вкусу

    Инструкции:

    1. Разогрейте духовку до 400°F (200°C).
    2. Взбейте яйца, воду и специи в миске.
    3. Слегка смажьте маслом большую сковороду, чугунную сковороду или сковороду, предназначенную для использования в духовке, кулинарным спреем.
    4. Пока духовка разогревается, обжарьте овощи на сковороде или сковороде на среднем огне.
    5. Через несколько минут добавьте в сковороду яичную смесь. Готовьте 1–2 минуты или пока низ не приготовится, а верх не начнет пузыриться.
    6. Сверху посыпать тертым сыром.
    7. Запекайте в духовке 8–10 минут или до готовности. Чтобы проверить, поместите тестер для торта или нож в центр фриттаты. Если яйцо продолжает течь, оставьте его еще на несколько минут и повторите проверку.

    Обед

    Бутерброды с арахисовым маслом и желе с клубникой

    Ингредиенты:

    • 8 ломтиков цельнозернового хлеба
    • 1 столовая ложка (15 мл) арахисовое масло или масло без орехов
    • 1 столовая ложка (15 мл) варенья
    • 1 чашка (152 грамма) клубники на человека

    Закуска

    Рулеты из индейки

    Ингредиенты:

    9 0018
    • 8 мини-лепешек в мягкой оболочке
    • 8 ломтики индейки
    • 2 средних авокадо (или упаковка гуакамоле)
    • 1 чашка (56 граммов) тертого сыра
    • 1 чашка (30 граммов) молодого шпината

    Инструкции: Lay tortilla shell s плоский и распространенный авокадо или гуакамоле сверху. Затем добавьте в каждую лепешку один ломтик индейки, молодой шпинат и тертый сыр. Плотно сверните тортилью и разрежьте пополам.

    Совет: Чтобы рулеты не развалились, добавьте зубочистку. Не забудьте вынуть зубочистку, прежде чем подавать ее маленьким детям.

    Ужин

    Домашний перец чили

    Ингредиенты:

    • 1 фунт (454 грамма) говяжьего фарша
    • 1 банка (19 унций или 540 грамм) красного цвета фасоль, промытая
    • 1 банка (14 унций или 400 грамм) тушеных помидоров
    • 1 банка (15 унций или 443 мл) томатного соуса
    • 1 желтая луковица
    • 2 чашки (475 мл) говяжьего бульона с низким содержанием натрия
    • 1 столовая ложка (15 грамм) порошка чили
    • 1 чайная ложка чесночного порошка
    • 1 столовая ложка (15 грамм) тмина
    • 1/4 чайной ложки кайенский перец (по желанию)
    • соль и перец по вкусу
    • тертый сыр (по желанию в качестве гарнира)

    Инструкции: В большой суповой кастрюле обжарьте лук в масле до прозрачности. Затем добавьте в кастрюлю говяжий фарш, разбивая его деревянной ложкой. Готовьте, пока мясо не подрумянится. Добавьте все специи, томатный соус, тушеные помидоры и красную фасоль.

    Затем добавьте бульон и перелейте его в миску. Уменьшите температуру до среднего и варите 30 минут. Посыпать сыром по желанию.

    Бранч

    Французские тосты и фрукты

    Ингредиенты:

    • 6–8 яиц
    • 8 ломтиков цельнозернового хлеба
    • 1 чайная ложка цина намон
    • 1 чайная ложка мускатного ореха
    • 1/2 чайной ложки ванили экстракт
    • 1 чашка (151 грамм) ежевики или клубники, замороженной или свежей
    • кленовый сироп (по вкусу)

    Инструкции: В широкой миске взбейте яйца, корицу, мускатный орех и экстракт ванили, пока они не смешаются и не станут пышными. Смажьте большую сковороду сливочным или растительным маслом и поставьте ее на средний огонь. Поместите хлеб в яичную смесь и смажьте каждую сторону. Обжарьте обе стороны хлеба до золотистого цвета.

    Повторяйте этот процесс, пока весь хлеб не будет приготовлен. Подавайте с фруктами и кленовым сиропом.

    Совет: Для дополнительного удовольствия украсьте взбитыми сливками или сахарной пудрой.

    Закуска

    Сыр, крекеры и виноград

    Ингредиенты:

    • 5 крекеров из цельного зерна на человека
    • 2 унции (50 г) сыра Чеддер, нарезанного (на человек)
    • 1/2 стакана ( 50 г) винограда

    Совет: Многие крекеры готовятся из рафинированной муки, масла и сахара. Для более здорового варианта выберите крекеры из 100% цельного зерна.

    Ужин

    Кесадилья

    Ингредиенты:

    • 4 лепешки среднего размера с мягкой оболочкой
    • 1 фунт (454 грамма) куриных грудок без костей, нарезанных
    • 2 красных болгарских перца, нарезанных
    • 1/2 красной луковицы, нарезанной
    9001 9 1 авокадо, нарезанный ломтиками
    • 1 стакан (56 г) сыра Монтерей Джек, тертого
    • 1 стакан (56 г) сыра Чеддер, тертого
    • 1 упаковка приправы для тако
    • соль и перец по вкусу
    • оливковое масло, по необходимости
    • сметана по необходимости
    • сальса, по необходимости

    Инструкции: Разогрейте духовку до 375°F (190°C). В большую сковороду добавьте масло, перец и лук. Варить их около 5 минут. Добавьте курицу и специи и жарьте до полной готовности и золотистого цвета снаружи.

    Поместите каждую оболочку тортильи на противень. Добавьте приготовленные овощи и курицу с одной стороны лепешек, затем посыпьте авокадо и сыром. Сложите вторую сторону тортильи. Выпекайте в течение 10 минут или до золотисто-коричневого цвета. Подавать со сметаной и сальсой.

    Совет: Для вегетарианского варианта вместо курицы можно использовать черную фасоль.

    Следующий список можно использовать в качестве справочника по покупкам, который поможет вам собрать продукты для этого плана питания на 1 неделю. Возможно, вам придется отрегулировать порции в зависимости от размера и потребностей вашей семьи.

    Овощи и фрукты

    • 4 средних помидора
    • 1 упаковка помидоров черри
    • 1 пучок сельдерея
    • 1 упаковка молодого шпината
    • 1 большой кочан салата Бибб
    • 2 апельсина
    • 2 больших английских огурца
    • 1 большой кусочек имбиря
    • 2 упаковки клубники
    • 1 упаковка черники
    • 1 упаковка ежевики
    • 2 киви
    • 6 сладких перцев
    • 1 упаковка спичек морковь
    • 5 авокадо
    • 1–2 головки брокколи
    • 7 желтых луковиц
    • 2 красные луковицы
    • 4 головки чеснока
    • 3 большие моркови
    90 019 1 пакет картофеля Yukon Gold
    • 1 большой пакет замороженных ягод
    • 1 гроздь бананов
    • 1 большой пакет винограда
    • 1 банка маслин
    • 1 кувшин (1 литр) апельсинового сока
    90 010 Зерновые и углеводы
    • 8 цельнозерновых английских маффинов
    • 4 пакета простых овсяных хлопьев быстрого приготовления
    • 1 пакет семян конопли (по желанию)
    • 2 буханки цельнозернового хлеба
    • 1 пакет (900 г) макарон или лапши ротини
    • 1 упаковка цельнозерновых рогаликов
    • 4 цельнозерновых булочки для чиабатты
    • 1 упаковка булочек для гамбургеров
    • 1 упаковка коричневого риса быстрого приготовления
    • 1 упаковка мини-лепешек
    • 1 упаковка мягких лепешек среднего размера лепешки
    • 1 коробка цельнозерновых крекеров
    • 6 тако в твердой оболочке

    Молочные продукты

    • 2 дюжины яиц
    • 2 блока (450 г) сыра Чеддер
    • 1,5 галлона (6 литров) коровьего или соевого молока
    • 4 унции (113 г) сыра фета
    • 1 упаковка ломтиков сыра Монтерей Джек
    • 24 унции (650 г) творога
    • 24 унции (650 г) греческого йогурта
    900 10 Белки
    • 2 блоки (500 г) особо твердого тофу
    • 1 купленная в магазине курица-гриль
    • 1 банка (19 унций или 540 г) черной фасоли
    • 1 банка (19 унций или 540 г) красной фасоли
    • 1 фунт (454 грамма) фарша из индейки
    • 2 фунта (900 г) говяжьего фарша
    • 1 фунт (450 г) куриных грудок без костей
    • 1 упаковка ломтиков пепперони
    • 1 упаковка ломтиков индейки

    Консервы и фасованные продукты 9001 1

    • 2 банки томатный суп с низким содержанием натрия
    • 1 банка (14 унций или 400 г) тушеных помидоров
    • 2 банки (30 унций или 890 мл) томатного соуса
    • 1 пакет измельченных грецких орехов (по желанию)
    • 1 упаковка хумуса
    • 1 коробка оригинального простого Cheerios (или аналогичной марки)
    • 1/2 чашки (96 граммов) зерен попкорна
    • 1 чашка (175 граммов) кусочков темного шоколада
    • 1 банка арахисового масла
    • 1 банка клубничный джем
    • 1 упаковка (1 кг) нарезанного картофеля фри
    • 2 чашки (500 мл) говяжьего бульона с низким содержанием натрия

    Скрепки для кладовой

    Купи их. Тем не менее, перед покупками лучше просмотреть запасы в кладовой.

    • оливковое масло
    • бальзамический уксус
    • красный винный уксус
    • дижонская горчица
    • майонез
    • шрирача
    • соль
    9 0019 мед
    • перец
    • тимьян
    • соевый соус
    • кунжутное масло
    • растительное масло
    • хлопья перца
    • коричневый сахар
    • сальса
    • сметана
    • приправа для тако
    • сыр пармезан
    • соленые огурцы
    • порошок чили
    • чесночный порошок
    • тмин
    • кайенский перец
    • корица
    • мускатный орех
    • экстракт ванили
    • кленовый сироп
    900 02 Придумать план питания на неделю, отвечающий потребностям всей семьи, может быть непросто.

    Примечательно, что этот план питания на 1 неделю обеспечивает вашу семью вкусными, питательными и подходящими для детей блюдами. Используйте список покупок в качестве справки и корректируйте его в зависимости от потребностей и бюджета вашей семьи. По возможности привлекайте детей и других членов семьи к приготовлению пищи.

    В конце недели спросите членов семьи, какие блюда им понравились больше всего. Затем вы можете пересмотреть этот список или использовать его снова в течение следующей недели.

    План питания на 1 неделю и список покупок для вашей семьи из 4 человек (или более!)

    Планирование питания может показаться сложной задачей, особенно если у вас ограниченный бюджет.

    Более того, приготовление вкусных, питательных и подходящих для детей блюд может оказаться довольно сложной задачей.

    Тем не менее, множество рецептов не только вкусны и питательны для всей семьи, но и могут занять ваших детей на кухне. Более того, можно делать все покупки сразу, вместо того, чтобы постоянно ходить в магазин.

    В помощь эта статья содержит недельный план питания и список покупок для семьи из 4 и более человек.

    Завтрак

    Яичный бутерброд с нарезанными апельсинами

    Ингредиенты:

    • 4 яйца (по одному на сэндвич)
    • 4 цельнозерновых английских маффина
    • Ch сыр эддар, нарезанный ломтиками или тертый
    • 1 помидор (один ломтик на бутерброд )
    • салат
    • 2 апельсина (нарезать ломтиками и подавать как гарнир)

    Инструкции: Разбейте каждое яйцо и осторожно добавьте в смазанную маслом или с антипригарным покрытием сковороду на среднем огне. Готовьте, пока белки не станут непрозрачными. Аккуратно поместите лопатку снизу, переверните яйца и готовьте еще минуту или около того.

    Пока яйца готовятся, разрежьте английские кексы пополам и поджарьте их до золотистого цвета. Добавьте яйцо, сыр, помидоры и листья салата в одну половину, затем положите сверху другую половину и подавайте.

    Совет: Этот рецепт легко расширить, чтобы получить больше порций. Просто добавьте дополнительные яйца и английские кексы по мере необходимости.

    Обед

    Салатные обертки с молоком

    Ингредиенты:

    • Листовой салат
    • 2 болгарских перца, нарезанных
    • Морковь, нарезанная спичками
    • 2 авокадо
    • 1 блок (350 г) особо твердого тофу
    • 1 чайная ложка майонеза, шрирачи или других приправ по желанию
    • 1 чашка (240 мл) коровьего или соевого молока на человека

    Инструкции: Нарежьте тофу, перец, морковь и авокадо. На большой лист салата добавьте майонез и другие приправы. Затем добавьте овощи и тофу, стараясь не добавлять слишком много ингредиентов на каждый лист. Наконец, плотно сверните лист салата с ингредиентами внутри.

    Примечание: Приготовление тофу необязательно. Тофу можно смело есть из упаковки. Если вы решите приготовить его, положите его на слегка смазанную маслом сковороду и обжарьте до золотистого цвета.

    Совет: Для веселого семейного праздника подготовьте все ингредиенты и положите их на сервировочное блюдо. Позвольте членам вашей семьи приготовить свои собственные обертывания. Вы также можете заменить тофу кусочками курицы или индейки.

    Закуска

    Нарезанные яблоки и арахисовое масло

    Ингредиенты:

    • 4 яблока, нарезанных ломтиками
    • 2 столовые ложки (32 грамма) арахисового масла на человека

    Ужин

    Курица-гриль с жареными овощами

    9000 2 Ингредиенты:
    • Курица-гриль, купленная в магазине
    • Картофель Yukon Gold, нарезанный
    • Морковь, нарезанная
    • 1 чашка (175 г) брокколи, нарезанная
    • 1 луковица, нарезанная кубиками
    • 3 столовые ложки (45 мл) оливкового масла
    • 2 столовые ложки (30 мл) бальзамического уксуса
    • 1 чайная ложка (5 мл) дижонской горчицы
    • 2 измельченных зубчика чеснока
    • соль, перец и хлопья перца по вкусу Разогрейте духовку до 375°F (190°C). В миске смешайте оливковое масло, бальзамический уксус, дижонскую горчицу, чеснок и специи. Поместите овощи на противень и сбрызните их этой смесью, затем запекайте в течение 40 минут или пока они не станут хрустящими и нежными. Подавать с курицей.

      Совет: Охладите оставшуюся курицу на завтра.

      Завтрак

      Овсянка с фруктами

      Ингредиенты:

      • 4 пакета овсяных хлопьев быстрого приготовления
      • 2 стакана (142 г) замороженных ягод
      • 3 столовые ложки (30 г) семян конопли (по желанию)
      • горсть измельченных грецких орехов (по желанию)
      • коричневый сахар (по вкусу)
      • 1 стакан (240 мл) молока или соевого молока на человека

      Инструкции: Приготовьте овсяные хлопья быстрого приготовления в большой кастрюле, используя воду или молоко в качестве основы, следуя инструкциям на упаковке для измерения. Незадолго до готовности добавьте замороженные ягоды. Подавайте с 1 чашкой (240 мл) молока или соевого молока.

      Обед

      Сэндвичи с курицей и томатным супом

      Ингредиенты:

      • остатки куриного филе (со вчерашнего дня) или нарезанный куриный деликатес
      • 4 цельнозерновые булочки чиабатта 900 20
      • салат, порванный
      • 1 помидор, нарезанный ломтиками
      • Сыр чеддер
      • майонез, горчица или другие приправы по желанию
      • 2 банки (10 унций или 294 мл) томатного супа с низким содержанием натрия

      Инструкции: Следуйте инструкциям на помидоре пакет супа, для которого может потребоваться приготовление на плите. Для дополнительного белка используйте молоко или соевое молоко вместо воды.

      Совет: Вы можете позволить членам вашей семьи делать бутерброды самостоятельно. Если у вас не осталось курицы с понедельника, используйте вместо нее нарезанную курицу.

      Закуска

      Хумус и нарезанные овощи

      Ингредиенты:

      • 1 большой английский огурец, нарезанный
      • 1 болгарский перец, нарезанный
      9001 9 1 упаковка хумуса

      Совет: Чтобы вовлечь детей, пусть они выбирают тип овощей.

      Ужин

      Вегетарианские тако

      Ингредиенты:

      • 4–6 тако с мягкой или твердой оболочкой
      • 1 банка (19 унций или 540 граммов) ) черной фасоли, хорошо промыть
      • Сыр чеддер, тертый
      • 1 помидор, нарезанный кубиками
      • 1 луковица, нарезанный кубиками
      • листья салата, нарезанные
      • сальса
      • сметана
      • тако приправа

      Инструкции: Приготовьте черную фасоль на сковороде, слегка смазанной маслом. с приправой тако. Для получения дополнительного белка используйте простой греческий йогурт вместо сметаны.

      Завтрак

      Cheerios с фруктами

      Ингредиенты:

      • 1 чашка (27 грамм) простых Cheerios (или аналогичной марки)
      • 1 чашка (240 мл) коровьего или соевого молока
      • 1 банан, нарезанный ломтиками (на человека)

      Совет: Хотя вы можете использовать другие виды молока, соевое и молочное молоко имеют самое высокое содержание белка.

      Обед

      Сэндвичи с яичным салатом и виноградом

      Ингредиенты:

      • 8 ломтиков цельнозернового хлеба
      • 6 яиц вкрутую
      • 3 столовые ложки s (45 мл) магазинного или домашнего майонеза
      • 1– 2 чайные ложки (5–10 мл) дижонской горчицы
      • 4 листа салата
      • соль и перец по вкусу
      • 1 чашка (151 грамм) винограда на человека

      Инструкции: Сваренные вкрутую яйца очистите и разрежьте на четвертинки. В миску среднего размера добавьте яйца, майонез, дижонскую горчицу, соль и перец. Используя вилку, смешайте яйца и приправы. Сделайте бутерброды, используя цельнозерновой хлеб и листья салата.

      Закуска

      Воздушный попкорн с черным шоколадом

      Ингредиенты:

      • 1/2 чашки (96 граммов) зерен попкорна
      • 1 чашка (175 граммов) растопленного темного шоколада

      Совет: Если у вас нет поппера, просто добавьте 2– 3 столовые ложки (30–45 мл) оливкового или кокосового масла в большую кастрюлю, затем зерна попкорна. Накройте крышкой и готовьте, пока почти все ядра не перестанут лопаться. Внимательно следите за ним, чтобы не сгореть.

      Ужин

      Паста с томатным соусом, фаршем из индейки и овощами

      Ингредиенты:

      • 1 упаковка (900 г) макарон или лапши ротини
      • 1 банка (15 унций или 443 мл) томатного соуса
      • 1 зеленый болгарский перец, нарезанный 90 020
      • 1 луковица, нарезанная
      • 1 чашка (175 г) нарезанной брокколи
      • 1 фунт (454 г) нежирного фарша из индейки
      • Сыр пармезан по вкусу

      Инструкции: Пока паста готовится, добавьте фарш из индейки в большую кастрюлю и готовьте его на среднем огне. Подготовьте овощи и добавьте их в сковороду. Ближе к концу влейте томатный соус. Слейте лапшу, добавьте соус и подавайте.

      Подсказка: Приготовьте дополнительную порцию лапши или оставьте остатки на завтра.

      Завтрак

      Цельнозерновой рогалик с арахисовым маслом и бананом

      Ингредиенты:

      • 4 цельнозерновых рогалика
      • 1–2 столовые ложки (16–32 грамма) арахисового масла
      • 4 банана

      Наконечник : Дайте детям стакан коровьего или соевого молока, чтобы получить дополнительный белок.

      Обед

      Салат с макаронами

      Ингредиенты:

      • 4–6 чашек (630–960 г) приготовленных остатков пасты
      • 1 средняя красная луковица, нарезанная
      • 1 английский огурец, нарезанный
      • 1 чашка (150 грамм) помидоров черри , разрезанные пополам
      • 1/2 чашки (73 грамма) черных оливок, без косточек и разрезанных пополам
      • 3 зубчика чеснока, измельченных
      • 4 унции (113 граммов) сыра фета, раскрошенного
      • 1/2 чашки (125 мл) оливковое масло
      • 3 столовые ложки (45 мл) красного винного уксуса
      • 1/4 ч. 15 Инструкции: В средней миске смешайте оливковое масло, красный винный уксус, апельсиновый или лимонный сок, мед, черный перец, соль и хлопья красного перца. Отложите. Подготовьте овощи в сыром виде и смешайте их с приготовленными макаронами в большой миске. Добавьте заправку и хорошо перемешайте.

        Закуска

        Вареные яйца и стебли сельдерея

        Ингредиенты:

        • 8 яиц, сваренных вкрутую
        • стебли сельдерея, нарезанные

        Ужин

        Домашние бургеры с картофелем фри

        Ингредиенты:

        • 1 фунт (454 г) говяжьего фарша
        • 4 булочки для гамбургеров
        • 1 упаковка (2,2 фунта или 1 кг) нарезанного картофеля фри
        • ломтики сыра Монтерей Джек
        • листья салата
        • 1 помидор, нарезанный
        • 1 луковица, нарезанный
        • несколько солений, нарезанных ломтиками
        • майонез, горчица, приправа, кетчуп, уксус или другие приправы по желанию
        • соль, перец и другие специи по вкусу
        9 0031

        Инструкции: Приготовьте 4 котлеты с говяжьим фаршем, солью, перцем и другими специями. Поместите их на противень и запекайте при температуре 425°F (218°C) в течение 15 минут. Приготовьте начинки и выложите их на сервировочный поднос. Приготовьте картофель фри согласно инструкции на упаковке.

        Совет: Позвольте своим детям самим выбирать начинку и украшать свои гамбургеры.

        Завтрак

        Творог с фруктами

        Ингредиенты:

        • 1 стакан (210 г) творога на человека
        • клубника, нарезанная
        • синий ягоды
        • киви, нарезанные
        • капля меда (по желанию)

        Совет: Позвольте своим детям смешивать фрукты по своему выбору.

        Ланч

        Мини-пицца

        Ингредиенты:

        • 4 цельнозерновых английских маффина
        • 4 столовые ложки (60 мл) томатного соуса
        • 16 ломтиков пепперони (или другой белок)
        • 1 чашка (56 грамм) тертого сыра
        • 1 помидор, тонко нарезанный
        • 1/4 луковицы, нарезанный кубиками
        • 1 горсть молодого шпината

        Инструкции: Разогрейте духовку до 375°F (190°C). Разрежьте английские кексы пополам, затем добавьте томатный соус, пепперони, сыр, помидоры, лук и шпинат. Выпекайте 10 минут или пока сыр не расплавится.

        Совет: Чтобы привлечь детей, позвольте им самим собирать пиццу.

        Закуска

        Фруктовый коктейль

        Ингредиенты:

        • 1–2 чашки (197–394 г) замороженных ягод
        • 1 банан
        900 19 1 чашка (250 мл) греческого йогурта
        • 1–2 чашки (250–500 мл) воды
        • 3 столовые ложки (30 г) семян конопли (по желанию)

        Инструкции: В блендере смешайте воду и греческий йогурт. Затем добавьте оставшиеся ингредиенты и перемешайте до однородности.

        Ужин

        Жареный тофу

        Ингредиенты:

        • 1 блок (350 г) очень твердого тофу, нарезанного кубиками
        • 2 чашки (185 г) коричневого риса быстрого приготовления
        • 2 моркови, нарезанные
        • 1 чашка (175 г) брокколи, нарезанной
        • 1 красный перец, нарезанный
        • 1 желтая луковица, нарезанная кубиками
        • 1–2 столовые ложки (15–30 г) свежего имбиря, очищенного и измельченного
        • 3 зубчика чеснока, измельченных
        • 1–2 столовые ложки (15–30 мл) меда (или по вкусу)
        • 2 столовые ложки (30 мл) соевого соуса с низким содержанием натрия
        • 1/4 стакана (60 мл) красного винного уксуса или апельсинового сока
        • 1/4 стакана (60 мл) кунжутного или растительного масла

        Инструкции: Приготовьте коричневый рис в соответствии с инструкциями на коробке. Пока он готовится, нарежьте овощи и тофу и отложите их в сторону. Чтобы приготовить соус, смешайте имбирь, чеснок, мед, соевый соус, масло и красный винный уксус или апельсиновый сок в миске среднего размера.

        В большой смазанной маслом сковороде обжарьте тофу до светло-коричневого цвета. Снимите с огня и положите на бумажное полотенце. Добавьте в сковороду брокколи, перец, лук, морковь и 1/4 соуса для жарки. Готовьте до мягкости, затем добавьте приготовленный тофу, рис и оставшийся соус в сковороду.

        Совет: Вы можете использовать любые остатки овощей для жарки, чтобы сократить количество пищевых отходов.

        Завтрак

        Запеченная фриттата

        Ингредиенты:

        • 8 яиц
        • 1/2 стакана (118 мл) воды
        • 1 стакан ( 175 г) брокколи
        • 2 чашки (60 г) бэби шпинат
        • 2 зубчика чеснока, измельченных
        • 1/2 стакана (56 г) тертого сыра
        • 1 чайная ложка тимьяна
        • соль, перец и перцовые хлопья по вкусу

        Инструкции:

        1. Разогрейте духовку до 400°F (200°C).
        2. Взбейте яйца, воду и специи в миске.
        3. Слегка смажьте маслом большую сковороду, чугунную сковороду или сковороду, предназначенную для использования в духовке, кулинарным спреем.
        4. Пока духовка разогревается, обжарьте овощи на сковороде или сковороде на среднем огне.
        5. Через несколько минут добавьте в сковороду яичную смесь. Готовьте 1–2 минуты или пока низ не приготовится, а верх не начнет пузыриться.
        6. Сверху посыпать тертым сыром.
        7. Запекайте в духовке 8–10 минут или до готовности. Чтобы проверить, поместите тестер для торта или нож в центр фриттаты. Если яйцо продолжает течь, оставьте его еще на несколько минут и повторите проверку.

        Обед

        Бутерброды с арахисовым маслом и желе с клубникой

        Ингредиенты:

        • 8 ломтиков цельнозернового хлеба
        • 1 столовая ложка (15 мл) арахисовое масло или масло без орехов
        • 1 столовая ложка (15 мл) варенья
        • 1 чашка (152 грамма) клубники на человека

        Закуска

        Рулеты из индейки

        Ингредиенты:

        9 0018
        • 8 мини-лепешек в мягкой оболочке
        • 8 ломтики индейки
        • 2 средних авокадо (или упаковка гуакамоле)
        • 1 чашка (56 граммов) тертого сыра
        • 1 чашка (30 граммов) молодого шпината

        Инструкции: Lay tortilla shell s плоский и распространенный авокадо или гуакамоле сверху. Затем добавьте в каждую лепешку один ломтик индейки, молодой шпинат и тертый сыр. Плотно сверните тортилью и разрежьте пополам.

        Совет: Чтобы рулеты не развалились, добавьте зубочистку. Не забудьте вынуть зубочистку, прежде чем подавать ее маленьким детям.

        Ужин

        Домашний перец чили

        Ингредиенты:

        • 1 фунт (454 грамма) говяжьего фарша
        • 1 банка (19 унций или 540 грамм) красного цвета фасоль, промытая
        • 1 банка (14 унций или 400 грамм) тушеных помидоров
        • 1 банка (15 унций или 443 мл) томатного соуса
        • 1 желтая луковица
        • 2 чашки (475 мл) говяжьего бульона с низким содержанием натрия
        • 1 столовая ложка (15 грамм) порошка чили
        • 1 чайная ложка чесночного порошка
        • 1 столовая ложка (15 грамм) тмина
        • 1/4 чайной ложки кайенский перец (по желанию)
        • соль и перец по вкусу
        • тертый сыр (по желанию в качестве гарнира)

        Инструкции: В большой суповой кастрюле обжарьте лук в масле до прозрачности. Затем добавьте в кастрюлю говяжий фарш, разбивая его деревянной ложкой. Готовьте, пока мясо не подрумянится. Добавьте все специи, томатный соус, тушеные помидоры и красную фасоль.

        Затем добавьте бульон и перелейте его в миску. Уменьшите температуру до среднего и варите 30 минут. Посыпать сыром по желанию.

        Бранч

        Французские тосты и фрукты

        Ингредиенты:

        • 6–8 яиц
        • 8 ломтиков цельнозернового хлеба
        • 1 чайная ложка цина намон
        • 1 чайная ложка мускатного ореха
        • 1/2 чайной ложки ванили экстракт
        • 1 чашка (151 грамм) ежевики или клубники, замороженной или свежей
        • кленовый сироп (по вкусу)

        Инструкции: В широкой миске взбейте яйца, корицу, мускатный орех и экстракт ванили, пока они не смешаются и не станут пышными. Смажьте большую сковороду сливочным или растительным маслом и поставьте ее на средний огонь. Поместите хлеб в яичную смесь и смажьте каждую сторону. Обжарьте обе стороны хлеба до золотистого цвета.

        Повторяйте этот процесс, пока весь хлеб не будет приготовлен. Подавайте с фруктами и кленовым сиропом.

        Совет: Для дополнительного удовольствия украсьте взбитыми сливками или сахарной пудрой.

        Закуска

        Сыр, крекеры и виноград

        Ингредиенты:

        • 5 крекеров из цельного зерна на человека
        • 2 унции (50 г) сыра Чеддер, нарезанного (на человек)
        • 1/2 стакана ( 50 г) винограда

        Совет: Многие крекеры готовятся из рафинированной муки, масла и сахара. Для более здорового варианта выберите крекеры из 100% цельного зерна.

        Ужин

        Кесадилья

        Ингредиенты:

        • 4 лепешки среднего размера с мягкой оболочкой
        • 1 фунт (454 грамма) куриных грудок без костей, нарезанных
        • 2 красных болгарских перца, нарезанных
        • 1/2 красной луковицы, нарезанной
        9001 9 1 авокадо, нарезанный ломтиками
        • 1 стакан (56 г) сыра Монтерей Джек, тертого
        • 1 стакан (56 г) сыра Чеддер, тертого
        • 1 упаковка приправы для тако
        • соль и перец по вкусу
        • оливковое масло, по необходимости
        • сметана по необходимости
        • сальса, по необходимости

        Инструкции: Разогрейте духовку до 375°F (190°C). В большую сковороду добавьте масло, перец и лук. Варить их около 5 минут. Добавьте курицу и специи и жарьте до полной готовности и золотистого цвета снаружи.

        Поместите каждую оболочку тортильи на противень. Добавьте приготовленные овощи и курицу с одной стороны лепешек, затем посыпьте авокадо и сыром. Сложите вторую сторону тортильи. Выпекайте в течение 10 минут или до золотисто-коричневого цвета. Подавать со сметаной и сальсой.

        Совет: Для вегетарианского варианта вместо курицы можно использовать черную фасоль.

        Следующий список можно использовать в качестве справочника по покупкам, который поможет вам собрать продукты для этого плана питания на 1 неделю. Возможно, вам придется отрегулировать порции в зависимости от размера и потребностей вашей семьи.

        Овощи и фрукты

        • 4 средних помидора
        • 1 упаковка помидоров черри
        • 1 пучок сельдерея
        • 1 упаковка молодого шпината
        • 1 большой кочан салата Бибб
        • 2 апельсина
        • 2 больших английских огурца
        • 1 большой кусочек имбиря
        • 2 упаковки клубники
        • 1 упаковка черники
        • 1 упаковка ежевики
        • 2 киви
        • 6 сладких перцев
        • 1 упаковка спичек морковь
        • 5 авокадо
        • 1–2 головки брокколи
        • 7 желтых луковиц
        • 2 красные луковицы
        • 4 головки чеснока
        • 3 большие моркови
        90 019 1 пакет картофеля Yukon Gold
        • 1 большой пакет замороженных ягод
        • 1 гроздь бананов
        • 1 большой пакет винограда
        • 1 банка маслин
        • 1 кувшин (1 литр) апельсинового сока
        90 010 Зерновые и углеводы
        • 8 цельнозерновых английских маффинов
        • 4 пакета простых овсяных хлопьев быстрого приготовления
        • 1 пакет семян конопли (по желанию)
        • 2 буханки цельнозернового хлеба
        • 1 пакет (900 г) макарон или лапши ротини
        • 1 упаковка цельнозерновых рогаликов
        • 4 цельнозерновых булочки для чиабатты
        • 1 упаковка булочек для гамбургеров
        • 1 упаковка коричневого риса быстрого приготовления
        • 1 упаковка мини-лепешек
        • 1 упаковка мягких лепешек среднего размера лепешки
        • 1 коробка цельнозерновых крекеров
        • 6 тако в твердой оболочке

        Молочные продукты

        • 2 дюжины яиц
        • 2 блока (450 г) сыра Чеддер
        • 1,5 галлона (6 литров) коровьего или соевого молока
        • 4 унции (113 г) сыра фета
        • 1 упаковка ломтиков сыра Монтерей Джек
        • 24 унции (650 г) творога
        • 24 унции (650 г) греческого йогурта
        900 10 Белки
        • 2 блоки (500 г) особо твердого тофу
        • 1 купленная в магазине курица-гриль
        • 1 банка (19 унций или 540 г) черной фасоли
        • 1 банка (19 унций или 540 г) красной фасоли
        • 1 фунт (454 грамма) фарша из индейки
        • 2 фунта (900 г) говяжьего фарша
        • 1 фунт (450 г) куриных грудок без костей
        • 1 упаковка ломтиков пепперони
        • 1 упаковка ломтиков индейки

        Консервы и фасованные продукты 9001 1

        • 2 банки томатный суп с низким содержанием натрия
        • 1 банка (14 унций или 400 г) тушеных помидоров
        • 2 банки (30 унций или 890 мл) томатного соуса
        • 1 пакет измельченных грецких орехов (по желанию)
        • 1 упаковка хумуса
        • 1 коробка оригинального простого Cheerios (или аналогичной марки)
        • 1/2 чашки (96 граммов) зерен попкорна
        • 1 чашка (175 граммов) кусочков темного шоколада
        • 1 банка арахисового масла
        • 1 банка клубничный джем
        • 1 упаковка (1 кг) нарезанного картофеля фри
        • 2 чашки (500 мл) говяжьего бульона с низким содержанием натрия

        Скрепки для кладовой

        Купи их. Тем не менее, перед покупками лучше просмотреть запасы в кладовой.

        • оливковое масло
        • бальзамический уксус
        • красный винный уксус
        • дижонская горчица
        • майонез
        • шрирача
        • соль
        9 0019 мед
        • перец
        • тимьян
        • соевый соус
        • кунжутное масло
        • растительное масло
        • хлопья перца
        • коричневый сахар
        • сальса
        • сметана
        • приправа для тако
        • сыр пармезан
        • соленые огурцы
        • порошок чили
        • чесночный порошок
        • тмин
        • кайенский перец
        • корица
        • мускатный орех
        • экстракт ванили
        • кленовый сироп
        900 02 Придумать план питания на неделю, отвечающий потребностям всей семьи, может быть непросто.

        Примечательно, что этот план питания на 1 неделю обеспечивает вашу семью вкусными, питательными и подходящими для детей блюдами. Используйте список покупок в качестве справки и корректируйте его в зависимости от потребностей и бюджета вашей семьи.

Дыхательные упражнения и техники при астме — Global Allergy & Airways Patient Platform

Дыхательные упражнения и специальные техники могут помочь с симптомами астмы и повысить общую силу, емкость и здоровье ваших легких. Узнайте, как дыхательные упражнения могут помочь при астме и какие виды кардиоупражнений лучше всего подходят для астматиков.

Дыхательные упражнения при астме

Точно так же, как аэробные упражнения полезны для вашего сердца и мышц, дыхательные упражнения могут быть полезны для ваших легких. С астмаваши дыхательные пути могут стать суженными и воспаляться, что затрудняет дыхание, поэтому прописывают лекарства, такие как ингаляторы, чтобы помочь открыть дыхательные пути и улучшить дыхание.

Помимо лекарств, исследование предполагает, что дыхательные упражнения могут быть полезными лечение людей с астмой, помогая улучшить дыхание и качество жизни.

Существуют различные виды дыхательных техник, которые особенно полезны для астматиков. Некоторые из упражнений помогают переобучить дыхание, некоторые помогают увеличить силу дыхательных мышц, а другие улучшают гибкость грудной клетки (грудной клетки).

Техники дыхания часто рекомендуются врачом или астматологической клиникой. Чтобы убедиться, что вы используете правильные методы и извлекаете из них максимальную пользу, некоторые из них лучше всего преподавать специалист.

Метод Папворта

Метод Папворта был разработан в 1960-х годах в больнице Папворта и сочетает в себе дыхательные техники и методы релаксации. Исследования показали, что использование метода Папворта может помочь облегчить респираторные симптомы и улучшить качество жизни людей, страдающих астмой.

Методу Папворта обучают физиотерапевты, и он направлен на обучение медленному и стабильному дыханию через диафрагму (мышца под ребрами) и через нос.

Диафрагмальное дыхание

Диафрагма — это мышца, расположенная под легкими, которая помогает вам дышать. При диафрагмальном дыхании акцент делается на том, чтобы научиться дышать диафрагмой, а не грудью, как это делают многие люди. Этот метод дыхания при астме помогает не только укрепить диафрагму, но и снизить потребность вашего организма в кислороде.  слабые мышцы заставляют вас нуждаться в большем количестве кислорода — и помогают замедлить дыхание.

Чтобы попробовать диафрагмальное дыхание, положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую — на живот. Сделайте вдох через нос и обратите внимание на то, как ваш желудок наполняется воздухом. В идеале рука на животе должна подниматься, а рука на груди оставаться неподвижной. Выдыхайте через рот как минимум в два-три раза дольше, чем вы вдыхаете, при этом сохраняя шею и плечи расслабленными.

Дыхание через сжатые губы

Дыхание через сжатые губы это метод, который помогает контролировать одышку. Это хороший способ замедлить дыхание, делая каждый вдох более эффективным. Это помогает держать дыхательные пути открытыми дольше, так что кислород перемещается в легкие, а углекислый газ выводится наружу. Это помогает замедлить частоту дыхания и уменьшить одышку.

Попробуйте дышать сжатыми губами, когда не чувствуете одышку. Медленно вдохните через нос с закрытым ртом. Затем выдохните через рот как минимум вдвое дольше, поджав губы — как будто вы собираетесь свистеть или надуть пузырь. Это может помочь считать на выдохе.

Бутейко дыхание

Метод Бутейко был разработан российским ученым профессором Константином Бутейко и представляет собой форму переобучения дыхания. Его исследование обнаружили, что только один из 10 человек дышит правильно, а многие люди дышат слишком глубоко, создавая в организме неправильную смесь газов — кислорода и углекислого газа. Возможно, слишком глубокое дыхание может вызвать одышку.

Идея метода состоит в том, чтобы помочь людям научиться нормально дышать, чтобы в организме присутствовала оптимальная комбинация кислорода и углекислого газа. Он учит вас дышать медленно и мягко через нос, а не через рот. Это помогает сохранять воздух теплым и влажным, что более успокаивает дыхательные пути, чувствительные к астме.

Дыхательные упражнения йоги при астме

Йога-дыхание или йогасана при астме происходит от практики йоги. Как форма упражнений йога включает в себя необходимость стабильно контролируемого дыхания во время движения, растяжки и равновесия.

Некоторые исследования показали обнадеживающие Результаты и улучшение при симптомах астмы после практики дыхательных техник йоги. Йога также помогает снять стресс, и, поскольку стресс может быть триггером астмы, может быть полезно попробовать как дыхательные упражнения йоги, так и движения йоги.

Астма и дыхательные упражнения

Когда у вас астма, упражнения могут быть сложнее, особенно если вы беспокоитесь, что это может спровоцировать приступ астмы. Но упражнения полезны для вашего общего состояния здоровья и астмы. Фактически, регулярные упражнения могут улучшить симптомы астмы, поскольку увеличение частоты сердечных сокращений помогает улучшить мощность легких, повысить выносливость и уменьшить одышку.

Кроме того, регулярные упражнения могут помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить риск приступа астмы. Физические упражнения также выделяют в вашем мозгу химические вещества, называемые эндорфинами, которые могут поднять вам настроение и помочь вам почувствовать себя лучше.

Лучше всего, если у вас астма:

• Плавание — теплый влажный воздух в бассейне благоприятен для лечения астмы. Плавание — это хорошая тренировка с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему, которая помогает всему вашему телу и особенно мышцам, которые вы используете для дыхания.
• Ходьба — ходьба — отличный способ улучшить свою физическую форму, особенно если вам нужно медленно наращивать темп.
• Езда на велосипеде — постоянная езда на велосипеде может улучшить подвижность и выносливость, не перенапрягая легкие.
• Бег трусцой — бег может помочь укрепить мышцы, которые вы используете для дыхания, а также улучшить вашу физическую форму в целом.
• Командные виды спорта — командные виды спорта, предполагающие короткие периоды физической активности, такие как нетбол, волейбол, футбол или легкая атлетика, могут быть хорошим выбором.

Короткие всплески активности полезны для астматиков, поскольку помогают укрепить сердце и легкие. Выполнение упражнений короткими очередями также с меньшей вероятностью вызовет приступ астмы, чем участие в более продолжительных занятиях, таких как бег на длинные дистанции.

Безопасные упражнения при астме

Иногда физические упражнения могут вызвать обострение симптомов астмы. Считается, что это связано с тем, что во время тренировки вы дышите быстрее и через рот, а воздух, поступающий в легкие, может быть холоднее и суше, чем обычно. У некоторых людей изменение температуры может вызвать сужение дыхательных путей, вызывая симптомы астмы. Один из способов снизить риск возникновения астмы из-за физических упражнений — это хорошо разогреться заранее и остудить имущество после тренировки. Или, если холодный воздух проблематичен, попробуйте вместо этого заниматься в помещении.

Советы по безопасным тренировкам при астме:

• Всегда имейте при себе ингалятор с облегчением.
• Помните о триггерах астмы и по возможности избегайте их. Например, если вы пострадали от пыльцы или жары, избегайте физических упражнений в таких обстоятельствах.
• Если вы тренируетесь с другими людьми, скажите им, что у вас астма, и объясните, что делать, если у вас приступ астмы.
• Если вы действительно испытываете такие симптомы, как одышка, одышка, которая не проходит, когда вы перестаете двигаться или кашляете во время тренировки, остановитесь и примите ингалятор.
• Не забудьте согреться и остыть.
• Если холодная погода вызывает симптомы астмы, выполняйте упражнения в помещении.
• Уменьшите количество упражнений, если у вас вирусная инфекция, например, простуда, поскольку инфекции могут ухудшить симптомы астмы.

Если вы сомневаетесь в том, какие упражнения лучше всего подходят для вас и у вас симптомы астмы, проконсультируйтесь с врачом.

5 эффективных техник, позволяющих взять себя в руки

26 апреля 2021 Жизнь

Две из них используют «морские котики», чтобы сохранять хладнокровие даже под огнём неприятеля.

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

1. Диафрагмальное дыхание

Когда кто‑то сильно переживает или злится, ему обычно говорят, чтобы он глубоко вдохнул. Это тот случай, когда традиционный совет довольно верен, несмотря на клишированность. Однако просто глубокого вдоха недостаточно — понадобится специальная техника, называемая диафрагмальным дыханием.

Исследования подтверждают, что диафрагмальное дыхание помогает быстро расслабиться и справиться со стрессом. Оно улучшает внимание и сосредоточенность, приводит к снижению уровня кортизола в крови. А кортизол, как известно, гормон, связанный с беспокойством.

Диафрагмальное дыхание, как следует из названия, осуществляется в основном за счёт сокращения диафрагмы и брюшных мышц. Грудная клетка при таком типе дыхания расширяться не должна. Такое дыхание в основном характерно для мужчин. В принципе, это упражнение можно делать и стоя, но полностью оно выглядит вот так:

1. Лягте на спину, согните колени и прижмите ступни к полу.
2. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую — на живот, под грудную клетку.
3. Дышите медленно и глубоко через нос, с помощью живота. Следите, чтобы рука на животе поднималась вверх при вдохе, а рука на груди оставалась неподвижной.
4. Медленно выдохните через полуоткрытые губы, втягивая живот. Рука на животе возвращается в исходное положение, рука на груди остаётся неподвижной.

Диафрагмальному дыханию стоит потренироваться и практиковать его всякий раз, когда вы напуганы, расстроены или испытываете стресс.

Узнайте 🤔

• Почему глубокое дыхание полезнее для вашего здоровья, чем кажется

2. «Коробочное» дыхание

Марк Дивайн, бывший командующий морскими котиками ВМС США, автор бестселлера «Нью‑Йорк таймс» «Школа лидерства от “морских котиков”» и основатель тренировочного комплекса SEALFIT, рассказал о паре хитростей, которые используют спецназовцы, чтобы быстро овладеть собой в стрессовой ситуации. Одна из них — так называемое «коробочное» дыхание (box breathing), или дыхание 4–4–4–4.

Вот в чём заключается суть этой техники. Когда чувствуете, что нервничаете, вы должны представить коробку с четырьмя одинаковыми сторонами. Далее делайте вот что:

1. Медленно вдохните, воображая, что двигаетесь вверх по боковой стороне коробки, считая от одного до четырёх.
2. Затем задержите дыхание ещё на четыре счёта и двигайтесь по верхней стороне коробки.
3. Потом выдыхайте, досчитывая до четырёх и двигаясь вниз по другой стороне.
4. Наконец снова задержите дыхание на четыре счёта и пройдите по нижней стороне коробки.

Повторяйте, пока не успокоитесь — это займёт примерно 5 минут. Этой технике обучают кандидатов в SEAL и Special Ops, в рамках программ тренировок Basic Underwater Demolition/SEAL и US Air Force Pararescue. В идеале это нужно делать сидя или даже лёжа, но можно и стоя — всё зависит от ситуации.

Если вам не хватает сил задерживать дыхание на 4 счёта, можете сократить схему до 2–2–2–2 или 3–3–3–3. При желании также можете использовать схему 5–5–5–5 или 6–6–6–6, если вам хочется делать ещё более глубокие вдохи. «Большие задержки не имеют смысла, если, конечно, вы не занимаетесь подводной охотой или не собираетесь служить в SEAL», — отмечает Дивайн.

Кстати, попробовать «коробочное» дыхание вам помогут специальные приложения, например BreathAir. Вряд ли у морских котиков есть возможность применять его прямо на поле боя. Но в мирной обстановке оно может и пригодиться.

appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.orbitemobile.breathair&hl=ru&gl=ru

3. «Тактическое» дыхание

Ещё один приём от котиков, который называется «тактическое» дыхание (tactical breathing). Эту технику можно использовать в напряжённых стрессовых ситуациях, чтобы сосредоточиться.

По сути, она очень похожа на «коробочное» дыхание — настолько, что в некоторых наставлениях для матросов флота США эти техники не разделяют. Но Дивайн предпочитает говорить о них как о двух разных приёмах.

Разница между «коробочным» и «тактическим» дыханием в том, что в последнем нет задержки между вдохом и выдохом. Да и коробку представлять не нужно — достаточно считать в уме.

1. Сделайте вдох через ноздри на четыре счёта.
2. Сделайте выдох через ноздри на четыре счёта.

Повторяйте, пока не успокоитесь. При желании можно выдыхать через рот — но не вдыхать. И не забывайте считать про себя.

Кстати, исследования говорят, что использование дыхательных техник улучшает настроение и концентрацию при регулярном повторении. Так что применять «тактическое» дыхание можно не только в стрессовых ситуациях, но и просто когда захотите.

Возьмите на заметку 👇

• Как быстро успокоиться: 7 научно обоснованных способов

4.

Этот способ предлагает психолог Тамар Чански из Пенсильванской ассоциации поведенческой терапии. Если вы сильно нервничаете, сделайте следующее.

1. Оглянитесь вокруг и мысленно назовите три вещи, которые видите вокруг себя. Например: «Стол, цветок, стул».
2. Прислушайтесь и назовите три звука, которые слышите. «Крики птиц, гудок, скрип».
3. Подвигайте тремя разными частями тела. К примеру, правой ногой, левой рукой и любым пальцем.

При выполнении упражнения вы должны стоять прямо, расправив плечи. По словам Чански, когда мы находимся в стрессовой ситуации, то инстинктивно горбимся, защищая грудную клетку с сердцем и лёгкими. Встав или сев прямо, разведя ноги на ширину плеч и открыв грудь, вы дадите организму сигнал, что он вне опасности.

Читайте также 🧐

• Как уснуть за минуту

5.

Это может показаться довольно странным, но жевательная резинка помогает сохранить ясность ума в стрессовых ситуациях. Так, одно исследование от психологов Университета Кардифф в Уэльсе показало, что испытуемые, которых заставляли жевать жвачку на работе, чувствовали улучшение настроения и снижение напряжённости и беспокойства. Кроме того, у них уменьшались симптомы депрессии.

Кстати, морские котики и матросы флота США тоже жуют жвачки. Только специальные, военные. В них добавляют кофеин и прочие стимуляторы, чтобы заставить бойца дольше оставаться бодрым даже при нехватке сна.

Более ранее исследование специалистов университета Суинберн из Австралии также показывало схожие результаты: люди, которые жуют жвачку, менее чувствительны к раздражению.

Учёные не уверены, с чем это связано, но предполагают, что жевание вызывает увеличение притока крови к мозгу, и это в свою очередь каким‑то образом помогает организму регулировать уровень кортизола.

Читайте также 🧐

• 9 простых и эффективных способов снять стресс
• Из чего сделаны эмоции
• Как взять эмоции под контроль

Что такое диафрагмальное дыхание? Преимущества и инструкции

Диафрагма представляет собой крупную мышцу, расположенную под легкими и помогающую легким расширяться и сокращаться. Диафрагмальное дыхание — это глубокое дыхательное упражнение, которое полностью задействует диафрагму и увеличивает эффективность легких.

Напротив, нормальное дыхание относительно поверхностное и не использует полную емкость легких.

В этой статье рассказывается, как работает диафрагмальное дыхание, как его выполнять, а также потенциальные преимущества и риски для здоровья.

Диафрагма — это крупная мышца, расположенная у основания легких. Когда человек вдыхает, его диафрагма сокращается и уплощается, а грудная полость увеличивается. Это сокращение создает вакуум, который втягивает воздух в легкие.

Когда человек выдыхает, диафрагма расслабляется и возвращается к своей нормальной форме, а воздух вытесняется из легких. Диафрагмальное дыхание, или «дыхание животом», задействует диафрагму, межреберные мышцы, мышцы живота и мышцы тазового дна.

Это означает активное опускание диафрагмы при каждом вдохе внутрь. Таким образом, диафрагмальное дыхание способствует более эффективному наполнению легких.

Дыхание — естественный процесс, который обычно происходит без сознательных усилий. Тем не менее, средний вдох имеет тенденцию быть поверхностным и не очень сильно задействует диафрагму.

Во время диафрагмального дыхания человек сознательно задействует диафрагму, чтобы сделать более глубокий вдох. Человек заметит, что его живот поднимается и опускается. Они также почувствуют ощущение расширения или растяжения в желудке, а не только в груди и плечах.

Существуют различные формы диафрагмального дыхания. Базовое диафрагмальное дыхание — самая простая форма. Чтобы выполнить базовое диафрагмальное дыхание, следуйте приведенным ниже инструкциям:

• Лягте на ровную поверхность, подложив под голову подушку и под колени. Подушки помогут держать тело в удобном положении.
• Положите одну руку на середину верхней части груди.
• Положите другую руку на живот, сразу под грудной клеткой, но выше диафрагмы.
• Чтобы вдохнуть, медленно вдохните через нос, направляя дыхание вниз к желудку. Живот должен давить вверх на руку, а грудная клетка остается неподвижной.
• Для выдоха напрягите мышцы живота и опустите живот вниз, выдыхая через сжатые губы. Опять же, грудь должна оставаться неподвижной.

Людям следует практиковать это дыхательное упражнение по 5–10 минут за один раз примерно три–четыре раза в день.

Когда человек привыкнет к диафрагмальному дыханию, он может начать практиковать упражнение сидя или стоя. Практикуя диафрагмальное дыхание в этих положениях, важно, чтобы плечи, голова и шея были расслаблены.

Диафрагмальное дыхание помогает полностью задействовать диафрагму при дыхании. Это может обеспечить ряд преимуществ для здоровья, в том числе:

• укрепление диафрагмы
• улучшение стабильности основных мышц
• замедление частоты дыхания
• снижение частоты сердечных сокращений и кровяного давления
• снижение потребности в кислороде
• содействие расслаблению

Диафрагмальное дыхание может быть полезным при ряде состояний. В следующих разделах они будут описаны более подробно.

Стресс и тревога

В исследовании 2017 года отмечается, что диафрагмальное дыхание снижает уровень гормона стресса кортизола в организме. Из-за этого это может помочь облегчить симптомы стресса и беспокойства.

Хроническая обструктивная болезнь легких

Термин хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) относится к группе заболеваний легких, которые влияют на дыхание человека.

При ХОБЛ дыхательные пути в легких повреждаются и воспаляются, затрудняя поток воздуха в легкие и из них. Диафрагма также имеет тенденцию быть слабее. Тело пытается компенсировать эту слабость, задействуя мышцы спины, шеи и плеч во время дыхания.

Повторное обучение тела задействовать диафрагму при дыхании может помочь облегчить такие симптомы, как одышка и усталость.

Люди с ХОБЛ должны сначала выполнить диафрагмальное дыхание под руководством медицинского работника. Со временем человек может обнаружить, что эта техника улучшает его дыхание во время напряженных занятий, таких как подъем по лестнице или походы.

Астма

Астма — это хроническое заболевание легких, при котором определенные триггеры вызывают отек и воспаление дыхательных путей. Это затрудняет движение воздуха в легкие и из них.

Согласно одному обзору 2014 года, люди, которые принимают лекарства для контроля астмы, часто продолжают испытывать постоянные симптомы и плохое качество жизни (КЖ). В обзоре сделан вывод о том, что дыхательные упражнения могут быть полезным дополнительным лечением для людей с персистирующей астмой.

В обзоре трех рандомизированных контролируемых исследований 2013 г. изучалось влияние диафрагмального дыхания на КЖ у людей с астмой. Были обнаружены умеренные доказательства краткосрочного и долгосрочного улучшения качества жизни после упражнений на диафрагмальное дыхание.

Диафрагмальное дыхание не всегда полезно как самостоятельное лечение. Люди не должны полагаться только на диафрагмальное дыхание для лечения таких состояний, как тревога, астма или ХОБЛ.

Фактически, диафрагмальное дыхание может усугубить симптомы тревоги, если человек чувствует, что лечение не работает. Человек, страдающий тревогой, может практиковать диафрагмальное дыхание, но ему также следует спросить своего врача об эффективных методах лечения тревоги.

Людям с респираторными заболеваниями, такими как астма или ХОБЛ, следует соблюдать осторожность при первой практике диафрагмального дыхания. Первоначально это может вызвать затрудненное дыхание и повышенную утомляемость. Людям нужно будет наращивать практику постепенно, чтобы увидеть преимущества.

Диафрагмальное дыхание может быть полезным наряду с другими методами лечения различных заболеваний.

Лечение тревоги включает:

• успокаивающие препараты
• релаксационную терапию
• разговорную терапию
• когнитивно-поведенческую терапию

Лечение ХОБЛ включает лекарства и легочную реабилитацию.

Лечение астмы включает лекарства для контроля отека и воспаления дыхательных путей и быстродействующие лекарства, такие как ингаляторы.

Первые попытки диафрагмального дыхания могут показаться странными или трудными. Однако с практикой упражнение должно становиться легче и более расслабляющим.

Возможно, лучше всего практиковать диафрагмальное дыхание в расслабляющем месте, например в тихой комнате. Люди также должны стараться избегать отвлекающих факторов, таких как мобильные телефоны, телевизоры и другие люди. Вместо этого люди должны сосредоточиться на технике дыхания и телесных ощущениях, которые они испытывают во время ее выполнения.

Подсчет числа на каждом вдохе и выдохе может помочь человеку расслабиться. Это также может помочь человеку отслеживать свое дыхание.

Диафрагмальное дыхание включает глубокое дыхание животом с полным задействованием диафрагмы. Это укрепляет диафрагму и помогает легким работать более эффективно. Это также может способствовать ощущению спокойствия или расслабления.

Диафрагмальное дыхание может быть полезной дополнительной терапией для людей с тревогой или респираторными заболеваниями, такими как ХОБЛ или астма. Тем не менее, это не эффективное самостоятельное лечение этих состояний.

Человек должен поговорить со своим врачом о потенциальных рисках и преимуществах включения диафрагмального дыхания в свой план лечения.

Что такое диафрагмальное дыхание? Преимущества и инструкции

Диафрагма представляет собой крупную мышцу, расположенную под легкими и помогающую легким расширяться и сокращаться. Диафрагмальное дыхание — это глубокое дыхательное упражнение, которое полностью задействует диафрагму и увеличивает эффективность легких.

Напротив, нормальное дыхание относительно поверхностное и не использует полную емкость легких.

В этой статье рассказывается, как работает диафрагмальное дыхание, как его выполнять, а также потенциальные преимущества и риски для здоровья.

Диафрагма — это крупная мышца, расположенная у основания легких. Когда человек вдыхает, его диафрагма сокращается и уплощается, а грудная полость увеличивается. Это сокращение создает вакуум, который втягивает воздух в легкие.

Когда человек выдыхает, диафрагма расслабляется и возвращается к своей нормальной форме, а воздух вытесняется из легких. Диафрагмальное дыхание, или «дыхание животом», задействует диафрагму, межреберные мышцы, мышцы живота и мышцы тазового дна.

Это означает активное опускание диафрагмы при каждом вдохе внутрь. Таким образом, диафрагмальное дыхание способствует более эффективному наполнению легких.

Дыхание — естественный процесс, который обычно происходит без сознательных усилий. Тем не менее, средний вдох имеет тенденцию быть поверхностным и не очень сильно задействует диафрагму.

Во время диафрагмального дыхания человек сознательно задействует диафрагму, чтобы сделать более глубокий вдох. Человек заметит, что его живот поднимается и опускается. Они также почувствуют ощущение расширения или растяжения в желудке, а не только в груди и плечах.

Существуют различные формы диафрагмального дыхания. Базовое диафрагмальное дыхание — самая простая форма. Чтобы выполнить базовое диафрагмальное дыхание, следуйте приведенным ниже инструкциям:

• Лягте на ровную поверхность, подложив под голову подушку и под колени. Подушки помогут держать тело в удобном положении.
• Положите одну руку на середину верхней части груди.
• Положите другую руку на живот, сразу под грудной клеткой, но выше диафрагмы.
• Чтобы вдохнуть, медленно вдохните через нос, направляя дыхание вниз к желудку. Живот должен давить вверх на руку, а грудная клетка остается неподвижной.
• Для выдоха напрягите мышцы живота и опустите живот вниз, выдыхая через сжатые губы. Опять же, грудь должна оставаться неподвижной.

Людям следует практиковать это дыхательное упражнение по 5–10 минут за один раз примерно три–четыре раза в день.

Когда человек привыкнет к диафрагмальному дыханию, он может начать практиковать упражнение сидя или стоя. Практикуя диафрагмальное дыхание в этих положениях, важно, чтобы плечи, голова и шея были расслаблены.

Диафрагмальное дыхание помогает полностью задействовать диафрагму при дыхании. Это может обеспечить ряд преимуществ для здоровья, в том числе:

• укрепление диафрагмы
• улучшение стабильности основных мышц
• замедление частоты дыхания
• снижение частоты сердечных сокращений и кровяного давления
• снижение потребности в кислороде
• содействие расслаблению

Диафрагмальное дыхание может быть полезным при ряде состояний. В следующих разделах они будут описаны более подробно.

Стресс и тревога

В исследовании 2017 года отмечается, что диафрагмальное дыхание снижает уровень гормона стресса кортизола в организме. Из-за этого это может помочь облегчить симптомы стресса и беспокойства.

Хроническая обструктивная болезнь легких

Термин хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) относится к группе заболеваний легких, которые влияют на дыхание человека.

При ХОБЛ дыхательные пути в легких повреждаются и воспаляются, затрудняя поток воздуха в легкие и из них. Диафрагма также имеет тенденцию быть слабее. Тело пытается компенсировать эту слабость, задействуя мышцы спины, шеи и плеч во время дыхания.

Повторное обучение тела задействовать диафрагму при дыхании может помочь облегчить такие симптомы, как одышка и усталость.

Люди с ХОБЛ должны сначала выполнить диафрагмальное дыхание под руководством медицинского работника. Со временем человек может обнаружить, что эта техника улучшает его дыхание во время напряженных занятий, таких как подъем по лестнице или походы.

Астма

Астма — это хроническое заболевание легких, при котором определенные триггеры вызывают отек и воспаление дыхательных путей. Это затрудняет движение воздуха в легкие и из них.

Согласно одному обзору 2014 года, люди, которые принимают лекарства для контроля астмы, часто продолжают испытывать постоянные симптомы и плохое качество жизни (КЖ). В обзоре сделан вывод о том, что дыхательные упражнения могут быть полезным дополнительным лечением для людей с персистирующей астмой.

В обзоре трех рандомизированных контролируемых исследований 2013 г. изучалось влияние диафрагмального дыхания на КЖ у людей с астмой. Были обнаружены умеренные доказательства краткосрочного и долгосрочного улучшения качества жизни после упражнений на диафрагмальное дыхание.

Диафрагмальное дыхание не всегда полезно как самостоятельное лечение. Люди не должны полагаться только на диафрагмальное дыхание для лечения таких состояний, как тревога, астма или ХОБЛ.

Фактически, диафрагмальное дыхание может усугубить симптомы тревоги, если человек чувствует, что лечение не работает. Человек, страдающий тревогой, может практиковать диафрагмальное дыхание, но ему также следует спросить своего врача об эффективных методах лечения тревоги.

Людям с респираторными заболеваниями, такими как астма или ХОБЛ, следует соблюдать осторожность при первой практике диафрагмального дыхания. Первоначально это может вызвать затрудненное дыхание и повышенную утомляемость. Людям нужно будет наращивать практику постепенно, чтобы увидеть преимущества.

Диафрагмальное дыхание может быть полезным наряду с другими методами лечения различных заболеваний.

Лечение тревоги включает:

• успокаивающие препараты
• релаксационную терапию
• разговорную терапию
• когнитивно-поведенческую терапию

Лечение ХОБЛ включает лекарства и легочную реабилитацию.

Лечение астмы включает лекарства для контроля отека и воспаления дыхательных путей и быстродействующие лекарства, такие как ингаляторы.

Первые попытки диафрагмального дыхания могут показаться странными или трудными. Однако с практикой упражнение должно становиться легче и более расслабляющим.

Возможно, лучше всего практиковать диафрагмальное дыхание в расслабляющем месте, например в тихой комнате. Люди также должны стараться избегать отвлекающих факторов, таких как мобильные телефоны, телевизоры и другие люди. Вместо этого люди должны сосредоточиться на технике дыхания и телесных ощущениях, которые они испытывают во время ее выполнения.

Бассейн Спартак — WorldPlaces

Click here to show the map

🇺🇦 Ця сторінка також доступна українською мовою, натисніть сюди, щоб змінити мову.

📝&nbspSubmit&nbspReview ❔&nbspAsk&nbspa&nbspQuestion 📍&nbspMap View&nbspat&nbspInstagram

🚩 Report this page

Companies and places nearby

142m Массаж Луганск Massage Service

143m ЛУ им. Тараса Шевченко

144m Парк Дружбы Луганск

148m Донецк Сити

148m Elite Komfort (гавнохостел)

148m Часов-Яр, Донецкая обл. , Украина

152m Аптека 36,6

161m CROCUS SPORT

162m общага номер три,комната один шестсот пять )

166m Биё

171m кафе Поляна

172m Дом Анютки

174m парк Горького Лавка Рядом С Фонарем

181m Simba.lg.ua Toy Store

181m Лазер плюс Laser Hair Removal Service

181m New Media Signs & Banner Service

181m Ул Советская Переход Советская Оборонная

181m Перевозки пассажиров Станица-Луганская Charter Bus Service

187m Советская 88

189m Мойка Донбасс

200m Баррикады СБУ

202m Георгиана

203m Парк Памяти

205m Маникюр Лаганск Beauty, cosmetic & personal care

206m Gum

208m Fresh Cafe

209m у продюсера

212m авангард

218m Г. Луганск, Ул.шелкового 17

220m Типичная история

221m Заброшка

221m г.Луганск ул.Оборонная

221m Алкуба

221m г.Луганск ул.Советская

221m пл.Героев ВОВ г.Луганск

223m Городок Пархоменко,Luhansk

Hotels Nearby

1. Apartments on Zhukova Zhukova kvartal 8, Luhansk

Show more on the map

Reviews by country

• 🇲🇾  Malaysia  1204
• 🇦🇺  Australia  952
• 🇮🇳  India  893
• 🇿🇦  South Africa  877
• 🇬🇧  United Kingdom  659
• 🇨🇦  Canada  636
• 🇵🇭  Philippines  489
• 🇺🇦  Ukraine  308
• 🇬🇷  Greece  295
• 🇳🇬  Nigeria  268
• 🇵🇰  Pakistan  204
• 🇪🇸  Spain  198

Reviews about other places

Klein Karoo Meubelvervoer — Absolutely bad bad service 23 minutes ago

Cest La Vie Construction — Worst developer ever — Derby Villa’s 53 minutes ago

Kev Broome Stadium — TRADITIONAL HEALER +27603483377 LOST LOVE SPELLS CASTER IN UK USA CANADA AUSTRALIA GERMANY POLAND 2 hours ago

Usługi Ogrodnicze Karol Adamski — Oszukany przez Pana Karola 2 hours ago

Szajna Masaż — Świetna obsługa 2 hours ago

BloomsVilla — Terrible service! No same day delivery 5 hours ago

Harum senja — Komunikasi jelek, emosian 6 hours ago

Questions about other places

Higher Education Loans and Scholarships Board — Zambia — What is the official HELBS address: 57 sec ago

Park Bay Flat — ACCOMODATION 7 minutes ago

Bright Star Creations International — U Ltd — Branches 12 minutes ago

ELCT Karagwe Conference Centre — Background of karagwe hotel 24 minutes ago

Fnb Mukuba — Branch code for Mukuba Mall 26 minutes ago

SAB eMalahleni — How do you report crime in your work place 41 minute ago

Farmasi Klinik Pakar, HTAR — Operating hours 54 minutes ago

org/BreadcrumbList»>
1. 🏠 WorldPlaces ›
2. 🇺🇦 Ukraine ›
3. Бассейн Спартак

Форварды сборной — Столица С

Классные нападающие — дефицитный продукт! Действуя на позиции номинального форварда, немногие добиваются серьезных результатов. Но в составе футбольной примы республики были игроки атаки, которым довелось выступать за национальные команды различных государств. В импровизированный список вошли восемь нападающих, включая россиян, иностранцев из стран постсоветского пространства и представителей дальнего зарубежья. Подробности — в материале Евгения Наумова.

Кирилл Панченко (Россия)

Из отечественных футболистов выделяется Кирилл Панченко. Атакующий полузащитник и нападающий тесно связан с регионом-13. Например, он женат на уроженке Саранска. Еще в столице Мордовии ежегодно проводится детский турнир на призы Панченко.

За профессиональную «Мордовию» 33-летний уроженец Липецка отыграл более ста матчей. Он является гвардейцем саранского клуба. В составе команды региона-13 в 2010-м дебютировал в ФНЛ, а потом и в Премьер-лиге. Наколотил в обоих дивизионах 31 мяч. Именно Панченко является автором первого гола «Мордовии» в отечественном элитном дивизионе. 20 июля 2012 года нападающий открыл счет в домашнем матче с московским «Локомотивом» (2:3), поразив ворота «железнодорожников» ударом с дальней дистанции.

Помимо «Мордовии», в высшем дивизионе талантливый нападающий поиграл в «Томи», московских «Динамо» и ЦСКА, а также «Тамбове» и тульском «Арсенале». В текущем сезоне вместе с «оружейниками» выступает в российской первой лиге. Входит в восьмерку самых результативных игроков ФНЛ.

В сборную России Кирилл Панченко получил приглашение осенью 2016 года, когда являлся игроком московского «Динамо». Вызов пришел на товарищескую игру против Коста-Рики, которая 9 октября состоялась в Краснодаре (3:4). Но в той встрече саранский зять на поле не вышел. За сборную Кирилл дебютировал 10 ноября в гостевом матче с Катаром (1:2). На 81-й минуте Панченко заменил Дмитрия Комбарова, став вторым футболистом в истории России после Рамиза Мамедова, кто предстал в форме национальной команды, будучи игроком первого дивизиона. Столичное «Динамо», где Панченко являлся главным голеадором, на тот момент выступало в ФНЛ.

Кроме национальной дружины Кирилл Панченко провел два поединка за вторую сборную — против Турции и бельгийской молодежки. В обоих матчах отметился забитыми мячами. Входил в расширенный список игроков на участие в ЧМ–2018. Но травма, полученная в сентябре 2017 года, не позволила ему сыграть на домашнем мундиале.

Евгений Луценко (Россия)

Если Кириллу Панченко травма помешала выступить на ЧМ–2018, то его нынешнему одноклубнику по «Арсеналу» Евгению Луценко она не позволила дебютировать в сборной. В августе 2020-го Станислав Черчесов пригласил нападающего на игры Лиги наций против Сербии и Венгрии. В том сезоне Луценко блестяще выглядел в тульском «Арсенале», забивая практически в каждом матче чемпионата страны. Поэтому наставник россиян обратил внимание на экс-нападающего «Мордовии». «Очень рад вызову в сборную. После удачного сезона я ждал этого приглашения, — высказался тогда Евгений Луценко. — Надеялся, что тренеры сборной обратят на меня внимание. За представленный шанс буду цепляться, хочу себя проявить в национальной команде. Но главное — результат».

Увы, за сборную Евгений так и не сыграл. Он травмировался в матче чемпионата России против «Химок».

Следует отметить, что 36-летний Евгений Луценко сейчас пребывает в отличной спортивной форме. Он продолжает выступать за тульский «Арсенал», являясь лучшим бомбардиром «оружейников». За годы выступлений в «Мордовии» (2013–2016) Луценко провел 75 матчей, в которых нанес 16 точных ударов.

Дмитрий Кириченко (Россия)

И за «Мордовию», и за сборную России Дмитрий Кириченко провел по 12 матчей. Но в национальной команде карьера Дмитрия сложилась куда успешнее. За сборную он забил 4 мяча. Самый памятный из них — гол в ворота Греции в финальной стадии чемпионата Европы 2004 года. Результативный удар экс-нападающего «Мордовии» помог россиянам обыграть будущих обладателей золотых медалей. Кроме того, Кириченко оформил дубль в отборочном матче ЧМ–2006 против Люксембурга (5:1) и отличился в товарищеской встрече с Норвегией (2:3).

А вот в «Мордовии» карьера у Дмитрия не получилась. В 12 матчах первенства ФНЛ — 2013 в составе саранской команды он отметился лишь одним результативным ударом. Поэтому по завершении летне-осенней части футбольного сезона Кириченко принял решение закончить игровую карьеру. И сосредоточился на тренерской деятельности. Был наставником «Ростова» и «Уфы», работал в казахстанском «Кайрате» и иранском клубе «Трактор». А в начале этого года вошел в тренерский штаб Курбана Бердыева в «Сочи».

Янник Джало (Португалия)

В активе нападающего, который в 2015 году отыграл за «Мордовию» 16 матчей и забил два мяча, одна игра за сборную Португалии. Знаменитый Карлуш Кейрош вызвал ЯнникаДжало на отборочные матчи чемпионата Европы — 2012 вместо получившего травму СилвестраВарелы. Нападающий дебютировал за сборную 3 сентября 2010 года в матче против сборной Кипра. Янник вышел на замену на 84-й минуте вместо Угу Алмейды. Это была первая и последняя игра футболиста за основную португальскую дружину. Джало также провел одну встречу за вторую сборную своей страны и отыграл 9 матчей за португальскую молодежку.

На клубном уровне после «Мордовии» ЯнникДжало выступал в клубе «Ратбури» из Таиланда. В 2019 году в 33-летнем возрасте завязал с профессиональным футболом.

Александр Суворов (Молдавия)

Бывший нападающий, а ныне полузащитник Александр Суворов за сборную Молдавии провел полсотни матчей и забил 7 голов. Экс-игрок «Мордовии» сезона–2013/2014 огорчал голкиперов сборных Финляндии, Венгрии, Швеции, Кипра, Сан-Марино и Украины. В каждой из встреч тезка знаменитого полководца забивал по голу, а молдавская команда добивалась успеха. Цвета национальной сборной он отстаивал вместе с партнером по «Мордовии» голкипером Ильей Чебану.

Сейчас Суворову 36 лет. Он отстаивает цвета команды «Сфынтул Георге» из пригородного села Суручены, которое находится в 15 км от Кишинева. В сезоне–2020/2021 в составе этого коллектива Суворов стал обладателем Кубка Молдавии.

Даниэл Оприцэ (Румыния)

Румынский нападающий Оприцэ игровую карьеру закончил девять лет назад. За «Мордовию» в чемпионате РПЛ в 2013 году он отыграл 11 матчей и забил два мяча. Голы легионера помогли команде из региона-13 победить столичный «Спартак» (2:1) и самарские «Крылья Советов» (2:0). По завершении футбольного сезона–2012/2013 румынский нападающий вернулся на родину и уже через год повесил бутсы на гвоздь.

По окончании игровой карьеры ДаниэлОприцэ перешел на тренерскую работу. Вначале трудился в клубе низшего дивизиона «МеталулРешица», позже занимал должности главных тренеров в бухарестском «Ювентусе», «Решице», «Волунтари» и «Миовени». Сейчас 41-летний Оприцэ является наставником «Стяуа» из Бухареста, выступающего во втором эшелоне румынского футбола.

За сборную Румынии ДаниэлОприцэ отыграл 6 матчей, забил один гол. Первую игру за национальную команду провел 20 августа 2003 года против Украины (2:0), последнюю — 1 марта 2006-го против Словении (2:0). Участвовал также в матчах с Арменией, Уругваем, Северной Ирландией и Словакией. В противостоянии со словаками, которое завершилось вничью 2:2, Даниэл забил свой единственный мяч за сборную, сравняв счет на последней минуте основного времени. Между прочим, в той игре участвовал и ДоринелМунтяну, под руководством которого Оприцэ выступал в «Мордовии».

Руслан Корян (Армения)

Завершил игровую карьеру и Руслан Корян, который отстаивал цвета «Мордовии» в первенстве ФНЛ сезона–2010. За футбольную приму региона-13 он провел всего 10 игр и отметился одним результативным ударом. Послужной список в сборной Армении у нападающего чуть серьезнее — 14 матчей и три гола. В отборочных матчах чемпионата мира ему довелось поражать ворота Дании (1:4) и Черногории (1:4), а в товарищеской встрече он огорчил голкипера карликового государства из Карибского бассейна Сент-Китса и Невиса (5:0).

На клубном уровне армянский форвард сменил более десяти команд из семи разных государств постсоветского пространства. Выступал на Украине, в России, Узбекистане, Казахстане, Таджикистане и Армении. Карьеру закончил в 33 года, будучи игроком казахстанского «Кызыл-Жара». Имеет тройное гражданство — украинское, российское и армянское.

Далибор Волаш (Словения)

В сезоне–2012/2013 cловенский нападающий ДалиборВолаш провел за «Мордовию» 6 матчей, но ни разу не отметился результативными действиями. Возможно, поэтому наставники сборной Словении не стали его привлекать под знамена национальной команды. Хотя незадолго до перехода в «Мордовию» Далибор попал в заявку национальной словенской дружины для участия в товарищеском матче против Шотландии. Но на поле Волаш не выходил.

Вы не можете никого заставить полюбить вас

«Расставаться сложно, но иногда еще сложнее оставаться вместе», — неизвестный автор.

Автор Клубер На чтение 7 мин. Просмотров 4.3k. Опубликовано 04.11.2018

Когда вы к кому-то неравнодушны, очень трудно трезво оценивать ситуацию и прислушиваться к советам окружающих. Довольно непросто сосредоточиться на решении, если проблема буквально вас поглотила.

Есть большая разница между игрой в шахматы и наблюдением за чужой игрой. Ведь намного проще посмотреть на шах и мат со стороны, чем самому признать свое поражение за доской. Но именно это происходило со мной на протяжении последних пяти лет.

Каждое мгновение моей жизни было потрачено на человека, неспособного услышать, как сильно я страдаю. Я провела эти пять лет, делая все возможное, чтобы заставить мужчину полюбить меня, но за всеми этими попытками я забыла, как это любить саму себя.

Пять лет я бегала за ним, умоляла, плакала, но ничего не помогало. Он приходил ко мне, когда ему хотелось секса, и так же быстро уходил, стоило ему получить желаемое. Это был бесконечный замкнутый круг депрессии и унижений.

Своим безумным поведением я испортила себе репутацию и втоптала в грязь чувство собственного достоинства. Но по-прежнему не понимала, почему настолько ему безразлична.

А разве могло быть иначе? Я не любила и не уважала саму себя, так почему же он должен был относиться ко мне по-другому?

Но и это меня не останавливало. Я боялась, что если прекращу свои попытки, то он просто меня забудет. Жила в страхе потерять любимого человека, который, на самом деле, никогда меня не любил.

А затем посреди всего этого хаоса и накала страстей наших нерегулярных отношений я забеременела.

Все вокруг убеждали меня сделать аборт. Я знала, что они заботились обо мне, но не пошла на это. Не знаю, было ли мое решение вызвано тем, что я ношу ребенка от мужчины, которого люблю, или же это было чувство вины. Но одно знала точно – я хотела вырастить нашего сына.

И хотя мой бывший был последователен лишь в нежелании воспитывать детей, я слепо верила в то, что нашего ребенка он захочет воспитать. Другие твердили мне, что он снова уйдет, но я надеялась. Я разругалась с друзьями и всеми теми, кто плохо о нем отзывался.

Но я ошиблась.

Стоило мне рассказать ему, как он дал мне понять, что не собирается через все это проходить. Он причинил мне боль в самый уязвимый момент моей жизни. А спустя несколько месяцев он сказал, что любит меня.

Мы продолжали наши ненормальные отношения на протяжении всего срока моей беременности. И это было похоже на вечное перетягивание каната.

Отношения высасывали из меня все силы, были унизительными и заставляли страдать. Но каждый раз, когда он уходил, я бежала за ним, потому что не знала, что мне еще делать.

Я боялась его потерять. Он был нужен мне и нашему сыну. Он был нужен мне для создания семьи и дома, который я много лет назад нарисовала себе в своем воображении. Он был нужен мне, чтобы избежать позора перед окружающими, ведь я не выдержала бы разговоров окружающих о том, что я стала ему не нужна после того, как забеременела.

Хотя после рождения нашего сына мне и удавалось несколько раз вернуть его обратно, но спустя несколько недель он снова бросал нас. А я все надеялась, что однажды он проснется и поймет, что любит меня, и мы трое сможем, наконец, стать семьей.

Конечно же, этого так и не произошло. Мы с сыном так и остались без мужа и отца, и теперь я понимаю, что это навсегда.

Мне кажется, что самым трудным в этом пятилетнем испытании было принять тот факт, что мое видение реальности было всего лишь плодом моего воображения. Долгое время я жила идеей любви и мыслями о моем бывшем.

Я боготворила его и наши отношения, идеализируя и преклоняясь перед ним. Но когда он выгородил меня из своей жизни, оставив нашего сына сиротой, его пьедестал рухнул, попутно разрушая все мои мечты и чувства к нему.

Мне было очень непросто прийти к друзьям и сказать им, что они были правы. А еще сложнее было смириться с тем, что он оказался неидеальным.

Я ненавижу себя за то, что так долго за него цеплялась. А ведь можно было избавить себя от многих лет страданий и слез.

Нужно было только смириться, что его нельзя заставить полюбить меня. Вместо этого я пять лет задавалась вопросом, почему он меня не любит.

Еще год ушел на то, чтобы заставить его быть отцом.

Если бы я только приложила больше усилий или старалась еще лучше. Если бы.

У меня ушли годы на то, чтобы понять, что его действия никак от меня не зависели.

Точно так же, как мое неконтролируемое поведение и эмоциональная нестабильность были выше его понимания, его действия касались лишь его и только его одного.

Его первые двое детей появились на свет, когда едва ему исполнилось 20. Третий ребенок у него родился уже от другой женщины, когда ему было почти 30. А в 35 я родила ему сына.

Четыре ребенка от трех разных женщин. Три разных набора обстоятельств и временных промежутка. А результат всегда один и тот же.

Дело было не во мне и нашем сыне. И я ничего не могла поделать, как и не могла стать для него кем-то другим. В итоге он все равно оказался бы по ту сторону двери. Или, если быть точнее, он бы сам выставил нас за дверь.

Сейчас он встречается с другой женщиной. Как и ожидалось, у нее нет детей. И он любит ее, что только доказывает общеизвестный факт: если мужчина хочет, он полюбит. И нет никакой нужды умолять или бегать за ним.

Если мужчина не хочет быть с вами или с вашим ребенком, то он вас просто не любит. Звучит жестоко, но такова правда жизни.

Ничто не заставляет страдать сильнее, чем безответная любовь или, что еще хуже, любовь к человеку, любящему кого-то другого. Но самое важное, что мы можем для себя сделать, это осознать, что некоторые вещи просто нельзя контролировать, и что нужно просто принять их такими, какими они есть.

Мы должны научиться прислушиваться к своему внутреннему голосу, который говорит нам, что мы заслуживаем быть любимыми. А еще мы должны принять, что некоторые люди никогда нас не полюбят, несмотря ни на что.

Печаль и боль в конечном счете пройдут. И это откроет нам возможность найти человека, который искренне полюбит нас и даст нам все то, чего мы хотели от своего бывшего. Но сначала мы должны перестать надеяться. Так, как мы того хотим, не будет.

Человек, пробуждения чувств которого вы так ждете, не проснется вдруг с осознанием того, как сильно он вас любит. Перестать надеяться сложнее всего, но это необходимо, если вы хотите продолжить жить дальше.

Нельзя жаловаться на то, что человек ранит ваши чувства, если вы не хотите его отпускать. Точно так же нельзя жаловаться на то, что он плохо с вами обращается, если вы продолжаете к нему возвращаться. А еще нельзя жаловаться на потраченное впустую время, если вы сами не перестаете ходить по кругу.

Если бы я провела последние пять лет, прикладывая к саморазвитию такие же усилия, какие я тратила на преследование, контролирование и попытки добиться взаимной любви от своего бывшего, то сегодня была бы уже президентом США. Но мне никогда не вернуть те пять лет назад. Слишком много времени и сил потрачено впустую.

А выброшенное на ветер время — это выброшенная на ветер жизнь.

Перевод статьи — You Can’t Make Someone Love or Commit to You  via Клубер

Топ-10 способов заставить мужчину влюбиться в вас еще сильнее

24 января 2019 18:23Общество

Безопасность горожан в местах проведения праздничных мероприятий обеспечат сотрудники МЧС / Фото: Антон Гердо / Вечерняя Москва

Иногда кажется, что любимый мужчина уделяет нам мало внимания или обожает нас недостаточно сильно. Порой это простые подозрения, недоверие ко своей второй половинке и не более того. А порой это правда, которую мы не хотим признать. С любимым человеком хочется быть рядом, разделяя каждую приятную минуту своей жизни. Как заставить мужчину полюбить еще сильнее? Что поможет удержать его? На эти вопросы «Вечерке» ответила психолог Дарья Чунина.

– Нельзя «заставить» человека любить вас еще сильнее, но, безусловно, способы усилить чувства существуют, – начинает специалист.

1. Будьте ухоженными и опрятными

Избавьтесь от облупившегося лака на ногтях, небрежной прически и колготок со «стрелками».

– Мужчине захочется находиться рядом с женщиной ухоженной и опрятной. Кроме того, обратите внимание на свою одежду: выбросьте бабушкины пальто и старые мамины сапоги, а еще лучше – обновите гардероб. Это произведет эффект на вашего партнера, – считает Дарья Чунина.

2. Проявляйте больше уважения и интереса

«Будь внимательной», «слушай мужчину», «цени его» – эти советы кажутся банальными на первый взгляд. Но чуткость и проницательность, безусловно, необходимы каждому человеку, и психолог уверяет, что это важно в любых отношениях.

– Будьте другом своему мужчине. Покажите, что вы готовы выслушать его и понять. Да, пускай футбол вам не интересен, но и зевать, когда он рассказывает об очередной грандиозной игре, не стоит. Конечно, подстраиваться под своего партнера совсем не нужно, но дайте ему увидеть, что вы уважаете и цените его точку зрения. Тогда он еще больше проникнется к вам чувствами, – подчеркнула психолог.

3. Сумейте рассмешить мужчину

Тот, с кем весело и смешно, всегда пользуется популярностью больше, чем тот, кто всегда сохраняет серьезность.

– Есть такая шутка: «Завоевать сердце девушки не так уж сложно. Надо уметь всего три вещи: жалеть, баловать и смешить». Пожалуй, это можно применить и к мужчинам, – считает Дарья Чунина.

4. Отдавайте одолженные вещи

Иногда мужчины делают красивые жесты в адрес возлюбленной – в холодный вечер одалживают теплый джемпер или дарят свою рубашку. Оставлять его себе или нет – решение за вами.

– Если вы вернете то, что вам одолжили, это покажет мужчине, что вы готовы не только брать все себе. Те, кто умеет возвращать, достоин любви, – уверена Чунина.

5. Иногда расставайтесь

Когда люди все время рядом, это начинает приедаться, пара привыкает друг к другу, возникает рутина в отношениях.

– После долгой разлуки встречи становятся более приятными и нежными, ведь люди успевают соскучиться, – утверждает эксперт. – Впрочем, это не означает, что расставания должны происходить слишком часто.

Закрытие фестиваля «Путешествие в Рождество» на Тверской площади. На фото Алена Бурмака и Михаил Мелин / Фото: Наталия Нечаева, «Вечерняя Москва»

6. Ссорьтесь

Да, ссоры и ругань – это неприятно. Но в то же время и нормально для любой пары, для любой семьи.

– После первой крупной ссоры мужчина пытается понять, а нужны ли ему эти отношения, хочет ли он работать над ними. И понимание того, что мужчина хочет бороться за вас, приходит именно после первой серьезной склоки. Более того, чувства укрепляет знание того, что вы оба готовы бороться, – сказала специалист. 

7. Демонстрируйте свою независимость

Женская независимость зачастую полна стереотипов. «Сильная и независимая женщина» представляется в массовой культуре как одинокая кошатница с проседью на висках.

– Однако женщины, которые не ставят отношения на первое место, стремящиеся добиться успеха в своей профессии и саморазвиваться, вызывают интерес и уважение у мужчин больше, чем зависимые от своего возлюбленного девушки, – уверяет психолог.

8. Делайте комплименты

Доброе слово приятно каждому человеку, а услышать его от любимой женщины – приятно вдвойне.

– Многие мужчины сдерживают свои эмоции и в то же время хотят слышать от женщины подтверждение своего «высокого статуса». Озвучить свои мысли им трудно, поэтому комплименты – это бальзам на душу, – поясняет Дарья Чунина.

9. Не обвиняйте

«Почему ты такой невнимательный?», «Почему ты не вытираешь пыль?», «Почему ты разбросал грязное белье по всей квартире?» – эти вопросы вызывают дискомфорт у любого человека.

– Они звучат как обвинение и ярко демонстрируют вашу раздраженность. Лучше задайте вопрос под другим углом. Например, вместо «Почему ты не заправил постель?» скажите: «Мне неприятно, что ты не заправил постель, как мы договаривались. Ты что, куда-то торопился?». Это уже не звучит так обвиняюще и в то же время выражает ваши эмоции. Правда, не стоит злоупотреблять сарказмом, будьте искренней, – подчеркнула психолог.

10. Не воспринимайте своего мужчину как данность

Люди, которые уже давно вместе с кем-то, со временем воспринимают своих любимых как нечто само собой разумеющееся. Время – еще одна проверка отношений на прочность.

–  Чаще думайте, за что вы полюбили своего мужчину. Может, он всегда знает, как вас отвлечь после напряженного рабочего дня, или, возможно, ваш мужчина – отличный игрок в футбол. И, конечно, напоминайте ему об этом, – говорит Дарья Чунина.

Впрочем, будьте осторожны: если вы слишком часто об этом думаете и говорите, это начнет надоедать.

– Если мужчина говорит, что любит вас, и его слова подкреплены действиями, то вы можете ему верить, – заключает психолог.

Здоровье Отношения Психология

15 советов, как заставить кого-то влюбиться в вас

Когда мы влюбляемся в кого-то, все, о чем мы можем думать, это как заставить его ответить на наши чувства. Но можем ли мы заставить кого-то влюбиться в нас просто так? «Почему люди влюбляются и «как заставить кого-то влюбиться в вас» — вопросы стары как мир.

Однако то, что заставляет вас влюбляться в кого-то, несколько сбивает с толку, и как люди вообще влюбляются? Существуют ли научно обоснованные стратегии, которые заставят кого-нибудь влюбиться в вас?

Если да, то почему некоторые люди остаются во френдзоне после того, как попробовали все трюки, описанные в книге? В этой статье мы собираемся ответить на эти вопросы для вас, исследуя 15 психологических уловок, которые могут помочь вам увеличить вероятность того, что кто-то влюбится в вас.

   Также попробуйте  : Викторина нахожусь ли я в зоне друзей  

Можно ли заставить кого-то влюбиться в вас?

Можете ли вы заставить кого-то влюбиться в вас? Простой ответ будет да. Но возможно ли это? Тогда как насчет любви с первого взгляда? Вы можете задаться вопросом, можно ли создать такую ​​эмоцию, как любовь, в ком-то, кто изначально не был по уши для вас.

Хотя многие люди считают, что влюбленность — это совпадение или судьба, за многие годы наука доказала, что любовь, как и любую другую эмоцию, можно в определенной степени контролировать. Позвольте мне объяснить, что это значит.

Хотя вы не можете наложить на кого-то заклинание и заставить его влюбиться в вас, вы можете увеличить вероятность того, что кто-то начнет влюбляться в вас с помощью некоторых научно доказанных методов.

Однако, поскольку человеческий мозг является самым сложным органом в нашем теле, то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Все, что вы можете сделать, это использовать следующие инструменты и надеяться на лучшее.

Пока другой человек испытывает к вам какие-то чувства, он может влюбиться в вас.

   Связанное чтение:  Как сказать кому-то, что вы его любите  

15 способов заставить кого-то влюбиться в вас

Вот 15 способов увеличить ваши шансы заставить кого-то влюбиться в вас.

Пока вы задаетесь вопросом, как заставить кого-то влюбиться в вас прежде всего, обязательно выясните, совместимы ли вы с ними. Узнайте, что они ищут в партнере. Есть некоторые не подлежащие обсуждению черты, которые люди хотят, чтобы их потенциальные партнеры имели.

Мы не говорим о таких вещах, как то, как они одеваются или цвет их глаз (они также могут быть не подлежащими обсуждению для людей). Для некоторых людей их партнер должен разделять те же религиозные убеждения и ценности, что и они.

Если вы соответствуете этим критериям или готовы внести изменения, чтобы соответствовать им, вы готовы к работе.

   Похожие чтения:  30 признаков того, что вы влюбляетесь . Когда вы начнете хорошо есть и спать, делать физические упражнения каждый день и улучшать свой внешний вид, это поможет вам стать лучше. 
 
 Найдите наряды, которые будут льстить вашей фигуре и помогут вам выглядеть лучше всех.  Таким образом, вы начинаете казаться более привлекательным и уверенным в себе, а это может быть именно то, что вам нужно, чтобы кто-то влюбился в вас. 
 
   Связанное чтение:  5 основных принципов развития физического и эмоционального влечения , искренне заинтересуйтесь и выясните, кто они действительно есть, внутри и снаружи. Пусть они расскажут о своих интересах, увлечениях, мечтах и ​​стремлениях. Не перебивайте их, когда они говорят. 
 
 Умение слушать делает вас более привлекательным в глазах людей. 
 
 
 4. Не переставай улыбаться   
 Знаете ли вы, что улыбка делает вас более привлекательным и уверенным в себе? Исследования показали, что улыбка, также известная как счастливое выражение лица, не только делает вас более привлекательным и привлекательным, но также может компенсировать относительную непривлекательность. 
 
 Так что смейтесь над их шутками и много улыбайтесь. Кроме того, постарайтесь рассмешить их. Хорошее чувство юмора может быть тем, что вам нужно, чтобы ваш возлюбленный безумно влюбился в вас.  
 
   Связанное чтение:  200 способов сказать «Я люблю тебя»  
 5. Узнайте, чем они увлечены 
 Это важный шаг, чтобы заставить кого-то влюбиться в вас. Постарайтесь узнать их на личном уровне. Выясните, что заставляет их тикать. Когда они говорят о чем-то, что заставляет их глаза мерцать, это то, чем они увлечены.
 Пусть говорят об этом и пусть чувствуют, что их услышали. Если вы уже разделяете ту же страсть, скажите им об этом. В противном случае проявите неподдельный интерес и попытайтесь узнать об этом побольше.
 Когда мы встречаем людей, разделяющих нашу страсть к музыке, еде, спорту или чему-то подобному, мы сразу чувствуем себя более связанными с ними.
   Похожие чтения:  Простые вещи, которые могут сблизить пары все ваши секреты в первый раз, когда вы говорите с ними. Больше слушайте и меньше говорите. Оставьте их желать узнать о вас больше. 
 
 Создайте атмосферу таинственности, чтобы казаться более интригующим и привлекательным.  
 
 
 7. Играйте усердно, чтобы получить   
 Если вам интересно, работает ли игра усердно, чтобы получить, что ж, это так. Исследования показывают, что недосягаемость делает вас более желанными в глазах потенциального любовного интереса. 
 
 Если ваш возлюбленный думает, что победить вас будет непросто, это может усилить его желание приложить усилия, чтобы стать ближе к вам. 
 
   Похожие чтения:  Как привлечь внимание девушки и заставить ее хотеть вас  
 8. Общие друзья могут быть полезны 
 У вас есть общие друзья? Что ж, наличие общих друзей означает, что у вас уже есть надежный источник, который может поручиться за вас. Вдобавок ко всему, разум вашего партнера будет подсознательно твердить ему, что он может доверять вам, поскольку вы уже дружите с его друзьями.
 Если вы нравитесь своим друзьям и можете сказать о вас много хорошего, это увеличивает ваши шансы заставить кого-то полюбить вас.
  Также попробуйте : Тест "Мой друг любит меня"  
 9. Посмотрите им в глаза 
 Вы можете нервничать во время разговора со своим возлюбленным и склонны отводить взгляд. Но поддержание зрительного контакта — эффективный способ заставить кого-то влюбиться в вас. Будьте рядом с ними и каждый раз, когда ваши взгляды встречаются, преодолевайте тревогу при зрительном контакте и позволяйте им смотреть вам в глаза.
   Связанное чтение:  Важность невербального общения в отношениях  
 10. Небрежно прикасайтесь к ним 
 Когда вы находитесь рядом с ним, пусть ваши пальцы коснутся его пальцев или небрежно коснутся его плеча, локтя или руки. Прикосновения — мощный инструмент в вашем арсенале, если вы умеете им правильно пользоваться. Это поможет вам развить и увеличить близость между вами и вашим возлюбленным.
 11. Станьте для них хорошим другом 
 Пока вы заняты тем, чтобы кто-то влюбился в вас, сначала убедитесь, что вы стали его другом. Поддерживайте их не снисходительно, чтобы они могли чувствовать себя ближе к вам. Оказывайте положительное влияние на их жизнь и мотивируйте их.
 Представь себя человеком, который приносит пользу их жизни, и увидишь, как они безумно влюбятся в тебя.
 12. Не переусердствуйте 
 Хотя быть настойчивым — не обязательно плохая идея, постоянная погоня за кем-то может придать вам отчаянный вид. То, что заставляет людей влюбляться, отличается от человека к человеку. Таким образом, некоторым людям может понравиться погоня, и они увидят в этом отражение вашего интереса.
 Этим вы можете отпугнуть других. Вот почему это хорошая идея — не выглядеть слишком страстно, чтобы заставить их почувствовать, что вы их душите.
   Связанное чтение:  Как важно говорить, что я люблю тебя, и как это выразить  
 13. Найдите баланс и одновременно находиться рядом с ними? Вы не должны быть у них на побегушках, но и оставлять их без дела тоже нельзя. Ну так что ты делаешь?
 Постарайтесь найти баланс и быть доступным, когда они захотят встретиться или поговорить с вами. Но не всегда. Расстояние заставляет сердце сжиматься, помнишь? Поэтому вместо того, чтобы всегда быть рядом, дайте им шанс иногда скучать по вам.
 14. Выбирай горячее холодному 
 Исследования показали, что существует связь между температурой нашего тела и психологическим статусом. Вы, скорее всего, будете казаться более дружелюбным и теплым, когда держите в руках чашку кофе, а не стакан ледяной воды.
 Поэтому, когда вы собираетесь вместе или идете на свидание, вместо того, чтобы пить вместе холодные напитки или мороженое, закажите кофе или любую другую горячую еду, которая вам нравится.
   Связанные чтения:     7 замечательных способов создать воспоминания с вашим партнером   
 15. Отражайте язык его тела 
 межличностные отношения.
 Итак, повторяйте движения вашего возлюбленного, чтобы повысить шансы на то, что он влюбится в вас.
 Однако лучше имитировать их так, чтобы они не чувствовали себя некомфортно.
 
 Заключение 
 Как бы сильно вы ни хотели, чтобы кто-то безумно влюбился в вас, постарайтесь не потерять себя в процессе. Покажите свое истинное подлинное «я» и не пытайтесь изменить себя, чтобы они полностью вас полюбили.
 Приложите усилия, опробуйте методы и будьте непредвзяты. Остальное само получится.
 7 способов заставить кого-то влюбиться в вас – любите то, что имеет значение
 Еще такие истории, как:
 💕
 Опубликовано Кейт Фанн:  15 февраля 2023 г. 
 Хотя у всех разные цели в отношении того, чего они хотят в жизни, остается одно постоянное желание: найти любовь.
 Но сможешь ли ты узнать , как заставить кого-то влюбиться в тебя , чтобы найти того единственного человека, с которым ты проведешь остаток своей жизни? Ведь любовь не бывает односторонней. Настоящая любовь взаимна, и может быть способ помочь вам ответить взаимностью.
 Возможно ли заставить кого-то влюбиться в вас?
 Влюбленность может показаться случайностью, но эксперты по отношениям обнаружили, что в этом есть доля науки. Хотя вы не можете заставить кого-то полюбить вас, вы можете использовать стратегические методы любви, чтобы помочь человеку, которого вы желаете, ответить взаимностью на ваши чувства. Есть определенные психологические методы, которые люди могут использовать, чтобы показать любовь, и, применяя их к тому, кого вы любите, вы можете увеличить свои шансы на то, что они почувствуют то же самое.
 Как заставить кого-то влюбиться в вас
 Если вы готовы к настоящему роману, ищете ли вы любовь или думаете, что нашли ее, попробуйте эти любящие способы, как заставить кого-то влюбиться в вас.
 1. Активно общайтесь
 Дни игры в недосягаемость или игры на свиданиях давно в прошлом. Лучший способ начать отношения с верной ноги — начать серьезное общение с кем-то, кто вам интересен.
 Будьте откровенны в том, что вы ищете в отношениях и в своей жизни. Твердо стойте в границах, которые у вас могут быть. Будьте хорошим слушателем собственных потребностей потенциального партнера. Общение должно идти в обе стороны, поэтому сразу же установите крепкие отношения.
 2. Зрительный контакт
 Зрительный контакт может быть очень сильной формой физического контакта. Взгляд в глаза тому, кто вас привлекает, показывает, что вы искренне заботитесь о том, что они говорят, и позволяет вам передать свои чувства, не используя слов. Поддержание зрительного контакта — эффективный способ флирта, независимо от того, идете ли вы на первое или десятое свидание.
 Поначалу такой сильный зрительный контакт может показаться немного пугающим. Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы влюбиться, работайте над преодолением этого страха и практикуйте свои навыки зрительного контакта. Вы будете приятно удивлены результатами.
 Предоставлено Николаем Ковалем (через Pexels)
 3.
 Дайте им почувствовать, что их ценят
 У каждого есть желание чувствовать, что его ценят в жизни, и, к сожалению, не у всех есть отношения — романтическая любовь или что-то еще — которые заставляют их чувствовать себя так. Чтобы укрепить вашу связь с кем-то, поставьте себе целью показать им свою признательность. Поблагодарите их за те мелочи, которые они для вас делают, например, выбирают место, где можно поесть, или приносят вам подарок.
 Вы хотите показать кому-то свою признательность за то, что они делают за пределами ваших отношений с ними. От их работы до того, как они заботятся о своем доме, до общественных работ, которыми они занимаются, признают и ценят то, что они делают в своей повседневной жизни. Это также показывает, что вы заинтересованы в их лайках.
 4. Физические прикосновения
 Физические прикосновения — прекрасный способ увеличить близость с тем, кто вас привлекает. Это может быть так же просто, как прикоснуться к его руке или ноге, когда он разговаривает, или держаться за руки, когда вы идете по улице.
 Обращайте внимание на язык их тела, чтобы определить, насколько им комфортно. Обычно они отвечают взаимностью на прикосновения, и когда они это делают, они часто прикасаются к вам так, как им нравится. Следуйте их примеру и старайтесь соответствовать тому, как они касаются друг друга, чтобы построить эту связь.
 5. Интересуйтесь тем, что им нравится
 Хотя существует много дискуссий о том, как установить связь с партнером, исходя из идеи о том, что противоположности притягиваются к важности общих интересов, универсального подхода не существует. У вас могут быть схожие интересы и разные, пока вы ведете романтические отношения. Что имеет большое значение, так это проявлять интерес к тому, что им нравится.
 Интересуясь тем, что им нравится, вы показываете им, что вам небезразлично то, чем они увлечены. Вам не обязательно получать от этого удовольствие, но вы все равно можете поговорить с ними об этом. Задавайте им вопросы, чтобы узнать больше, если это что-то новое для вас. Предложите присоединиться к ним в их интересах, если вам это может понравиться.
 6. Обратите внимание на свой язык тела
 Язык тела — невероятно мощная форма невербального общения, и вы должны быть уверены, что передаете свои чувства точно. Улыбайтесь, когда вы с ними. Держите руки открытыми и приглашающими, а не скрещивайте их на теле, из-за чего вы выглядите замкнутым. Наклоняйтесь ближе, когда они разговаривают, и постарайтесь сократить дистанцию ​​между вами двумя, когда сможете.
 Неплохо также отразить их язык тела. В конце концов, это форма общения, поэтому, отражая, как они используют свое тело для общения, вы оказываетесь в захватывающем разговоре на языке тела.
 7. Не переусердствуй
 Когда люди влюбляются, это может волновать, а когда отношения находятся на ранней стадии, вы не можете насытиться другим человеком. Если вы отчаянно хотите, чтобы они ответили взаимностью на ваши чувства, можно легко попасть в привычку слишком сильно стараться.

Отложим на завтра: если прокрастинация — это не лень, то что?

Уже 5 вечера, и вы обнаружили, что дедлайн по задаче, которую вы давно откладывали, уже завтра. Самое время открыть ноутбук — и проверить телефон: у любимого блогера новое видео. А еще надо приготовить ужин. Да и работать уже поздно, лучше на свежую голову… В этот круг прокрастинации попадал каждый. Почему мы продолжаем прокрастинировать, зная, что это вредно, и как перестать — разбираемся с помощью науки.

Глава 10. Обмен веществ и энергии. Питание.

Обмен веществ и энергии — это совокупность физических, хими­ческих и физиологических процессов превращения веществ и энер­гии в организме человека и обмен веществами и энергией между организмом и окружающей средой. Непрерывно идущий между ор­ганизмом и окружающей средой обмен веществ и энергией является одним из наиболее существенных признаков жизни.

Для поддержания процессов жизнедеятельности обмен веществ и энергии обеспечивает пластические и энергетические потребности организма. Это достигается за счет извлечения энергии из поступа­ющих в организм питательных веществ и преобразования ее в фор­мы макроэргических (АТФ и другие молекулы) и восстановленных (НАДФ’Н — никотин- амид- адениндинуклеотидфосфат) соединений. Их энергия используется для синтеза белков, нуклеиновых кислот, липидов, а также компонентов клеточных мембран и органелл клет­ки, для выполнения механической, химической, осмотической и электрической работ, транспорта ионов. В ходе обмена веществ в организм доставляются пластические вещества, необходимые для биосинтеза, построения и обновления биологических структур.

В обмене веществ (метаболизме) и энергии выделяют два взаи­мосвязанных, но разнонаправленных процесса: анаболизм, основу которого составляют процессы ассимиляции, и катаболизм, в основе которого лежат процессы диссимиляции.

Анаболизм — это совокупность процессов биосинтеза органических веществ, компонентов клетки и других структур органов и тканей. Анаболизм обеспечивает рост, развитие, обновление биологических структур, а также непрерывный ресинтез макроэргов и накопление энергетических субстратов.

Катаболизм — это совокупность процессов расщепления сложных молекул, компонентов клеток, органов и тканей до простых веществ, с использованием части из них в качестве предшественников биосин­теза, и до конечных продуктов распада с образованием макроэргичес­ких и восстановленных соединений. Взаимная связь основных функ­циональных элементов метаболизма представлена на рис. 10.1.

На схеме видно, что взаимосвязь процессов катаболизма и ана­болизма основывается на единстве биохимических превращений, обеспечивающих энергией все процессы жизнедеятельности и по­стоянное обновление тканей организма. Движущей силой жизнеде­ятельности служит катаболизм. Сопряжение анаболических и ката-

447

Рис.10.1. Схема основных функциональных блоков метаболизма клетки (пояснения в тексте)

болических процессов могут осуществлять различные вещества, но главную роль играют АТФ, НАДФ-Н. В отличие от других посред­ников метаболических превращений АТФ циклически рефосфорили-руется, а НАДФ • Н — восстанавливается.

Обеспечение энергией процессов жизнедеятельности осуществля­ется за счет анаэробного и аэробного катаболизма поступающих в организм с пищей белков, жиров и углеводов. В ходе анаэробного сбраживания глюкозы (гликолиза) или ее резервного субстрата гли­когена (гликогенолиза) превращение 1 моля глюкозы в 2 моля лак-тата приводит к образованию 2 молей АТФ. Энергии, образующейся в ходе анаэробного обмена, недостаточно для осуществления про­цессов жизнедеятельности животных организмов. За счет анаэроб­ного гликолиза могут удовлетворяться лишь ограниченные кратко­временные энергетические потребности клетки. Известно, напри­мер, что зрелый эритроцит млекопитающих полностью удовлетворяет свои энергетические нужды за счет гликолиза.

В организме животных и человека в процессе аэробного обмена почти все органические вещества, в том числе продукты анаэроб­ного обмена, полностью распадаются до СО₂ и Н₂О. Общее коли­чество молекул АТФ, образующихся при полном окислении 1 моля глюкозы до СО₂ и Н₂О, составляет 25,5 молей. При полном окис­лении молекулы жиров образуется большее количество молей АТФ, чем при окислении молекулы углеводов. Так при полном окислении 1 моля пальмитиновой кислоты образуется 91,8 молей АТФ. Коли­чество молей АТФ, образующихся при полном окислении амино­кислот и углеводов, примерно одинаково. АТФ играет в организме

448

роль внутренней «энергетической валюты», переносчика и аккумуля­тора химической энергии.

Основным источником энергии восстановления для реакции био­синтеза жирных кислот, холестерина, аминокислот, стероидных гор­монов, предшественников синтеза нуклеотидов и нуклеиновых кис­лот является НАДФ • Н. Образование этого вещества осуществляется в цитоплазме клетки в процессе фосфоглюконатного пути катабо­лизма глюкозы. При таком расщеплении 1 моля глюкозы образуется 12 молей НАДФ-Н.

Процессы анаболизма и катаболизма находятся в организме в состоянии динамического равновесия или превалирования одного из них. Преобладание анаболических процессов над катаболическими приводит к росту, накоплению массы тканей, а преобладание ката-болических процессов ведет к частичному разрушению тканевых структур, выделению энергии. Состояние равновесного или нерав­новесного соотношения анаболизма и катаболизма зависит от воз­раста (преобладание анаболизма в детском возрасте, равновесие у взрослых, преобладание катаболизма в старческом возрасте), состо­яния здоровья, выполняемой организмом физической или психоэмо­циональной нагрузки.

Нарушение обмена веществ

В организме человека, как, впрочем, и других живых существ, одновременно текут два взаимно уравновешенных процесса: всё в теле постоянно разрушается с образованием энергии и всё постоянно восстанавливается за счёт потребления пищи, так что по видимости никаких изменений вообще нет. Равновесие двух этих процессов — суть так называемого обмена веществ.

Обмен веществ в организме человека считается нормальным, когда процессы выработки энергии и ее восстановления вполне соответствуют друг другу. Но часто он идет с некоторым преобладанием одного из них.

Если в каком-то отношении преобладают процессы распада и выработки энергии, о таких людях говорят: «не в коня корм»… Такие люди худеют.

Если же в каком-то отношении преобладают накопительные, строительные процессы, то имеет место обратное явление… Такие люди имеют лишний вес.

Обмен веществ, как и всё в организме, регулируется нервной системой; так что какова организация тонуса нервных регуляторных центров, таково и состояние организма. Поэтому, чтобы перевести организм в целом из одного устойчивого состояния в другое, надо устойчиво изменить тонус отдельных центров мозга.

Регуляцией обмена веществ в организме человека в основном занят отдел мозга, именуемый «гипоталамус». В нём обнаружено два отдела: эрготический(гpеч. ergon — работа) — он регулирует скорость выработки энергии, и трофический (греч. trophe — пища, питание) — он регулирует строительные, восстановительные, накопительные процессы.

Если по каким-либо причинам повышен тонус эрготического отдела гипоталамуса, то человек худеет. Если же по каким-то причинам повышен тонус трофического отдела — усилены процессы накопления, отложения… Так вот, упомянутый выше регуляторный сдвиг — это и есть, так называемое, нарушение обмена веществ.

Итак, регуляция процессов обмена веществ осуществляется непосредственно центральной и вегетативной нервной системой или гормонально. Любое заболевание сопровождается

нарушением обменных процессов в организме, что особенно отчетливо проявляется при расстройствах функций нервной системы и желез внутренней секреции. Основной обмен повышается при заболеваниях, связанных с усилением функций щитовидной железы, и понижается при заболеваниях, обусловленных недостаточной функцией этой железы, а также при снижении функции гипофиза, надпочечников, половых желез и при общем голодании. Обмен веществ и энергии нарушается при неправильном питании — избыточном, недостаточном или качественно неполноценном.

Нарушения обмена веществ и энергии проявляются в изменении взаимодействия и превращении различных соединений, избыточном накоплении промежуточных продуктов обмена, в неполном или чрезмерном их выделении и извращении течения различных процессов с образованием веществ, чуждых нормальному организму.

Генетически обусловленное расстройство обмена веществ также служит причиной многих болезней (подагра, ожирение и др.).

Восстановление нарушенного обмена веществ — непростой процесс, который потребует серьезного отношения, настойчивости и упорства. Первый шаг в этом направлении – консультация врача психотерапевта, эндокринолога, невролога.

Эффективность человеческого тела – Физика тела: от движения к метаболизму

Перейти к содержимому

Это сканирование фМРТ показывает повышенный уровень потребления энергии в зрительном центре головного мозга. Здесь пациента просили распознавать лица. Изображение предоставлено: NIH через Wikimedia Commons.

Все функции организма, от мышления до поднятия тяжестей, требуют энергии. Множество мелких мышечных движений, сопровождающих любую спокойную деятельность, от сна до почесывания головы, в конечном итоге становятся тепловой энергией, как и менее заметные мышечные действия сердца, легких и пищеварительного тракта. скорость  , при которой организм использует энергию пищи для поддержания жизни и выполнения различных действий, называется метаболической скоростью. Общая скорость преобразования энергии человека в состоянии покоя  называется скоростью основного обмена (BMR) и распределяется между различными системами организма, как показано в следующей таблице:

4 Basal Metabolic Rates (BMR)»>

Базальная скорость метаболизма (BMR)

Орган	Мощность, потребляемая в состоянии покоя (Вт)	Потребление кислорода (мл/мин)	Процент от BMR
Печень и селезенка	23	67	27
Мозг	16	47	19
Скелетные мышцы	15	45	18
Почки	9	26	10
Сердце	6	17	7
Прочее	16	48	19
Всего	85 Вт	250 мл/мин	100%

Наибольшая часть энергии поступает в печень и селезенку, затем идет мозг. Около 75% калорий, сожженных за день, идут на эти основные функции. Целых 25% всей основной метаболической энергии, потребляемой организмом, используется для поддержания электрических потенциалов во всех живых клетках. (Нервные клетки используют этот электрический потенциал в нервных импульсах.) Эта биоэлектрическая энергия в конечном итоге становится в основном тепловой энергией, но некоторая ее часть используется для питания химических процессов, например, в почках и печени, а также в производстве жира. BMR зависит от возраста, пола, общей массы тела и количества мышечной массы (которая сжигает больше калорий, чем жировые отложения). Спортсмены имеют более высокий BMR из-за этого последнего фактора. Конечно, при энергичных физических нагрузках заметно возрастают энергозатраты скелетных мышц и сердца. Следующая диаграмма суммирует основные энергетические функции в организме человека.

Самые основные функции человеческого тела сопоставлены с основными понятиями, описанными в этом учебнике. (Химическая потенциальная энергия на самом деле является формой потенциальной электрической энергии, но мы не будем специально обсуждать электрическую потенциальную энергию в этом учебнике, поэтому мы разделили их. )

 

Тепло

Тело способно накапливать внутреннюю тепловую энергию. Помня, что тепловая энергия — это всего лишь кинетическая энергия атомов и молекул, мы признаем, что эти два типа энергии хранятся в микроскопическом масштабе и находятся внутри тела. Поэтому мы часто объединяем эти два типа микроскопической энергии в (). Когда на объекте теплее, то его окружение будет передаваться от объекта к окружению, но если объект холоднее, чем его окружение, то тепловая энергия будет передаваться объекту из его окружения. Количество тепловой энергии, обмениваемой за счет разности температур, часто называют (). Когда тепло передается из тела в окружающую среду, мы говорим, что это называется , как показано на предыдущем рисунке. Мы узнаем больше о том, как связаны температура и теплопередача, в следующем разделе.

Энергосбережение

Указывает, что энергия не может быть создана или уничтожена. Следовательно, если тело совершает полезную работу по передаче в окружающую среду () или по передаче в окружающую среду как , то эта энергия должна была выйти из тела . Мы наблюдаем это повсюду в природе как:

(1)  

Тепловые двигатели

Ваше тело использует внутренние запасы для выполнения , и этот процесс также генерирует тепловую энергию, которую вы высвобождаете в виде . Двигатели внутреннего сгорания, которыми питается большинство автомобилей, работают аналогичным образом, преобразовывая химическую потенциальную энергию топлива в тепловую энергию через , затем преобразуя часть тепловой энергии в , а часть отбрасывая в . Ваше тело способно высвобождать химическую потенциальную энергию в вашей пище без сгорания, и это хорошо, потому что вы не можете использовать свою энергию для того, чтобы что-то делать. Машины, которые могут использоваться для выполнения работы, такие как двигатель внутреннего сгорания, известны как . Тепловые двигатели по-прежнему регулируются , поэтому любая тепловая энергия должна была быть не использована для выполнения работы. Подводимая тепловая энергия, которая может быть использована для выполнения работы, а не потрачена впустую, определяет мощность тепловой машины.

Преобразование человеческого тела в известное как тело. Мы часто рассчитываем механический КПД тела в процентах:

(2)  

Механическая эффективность тела ограничена, поскольку энергия, используемая для метаболических процессов, не может быть использована для выполнения полезной работы. Дополнительный объем, образующийся во время химических реакций, приводящих в действие мышечные сокращения, а также в суставах и других тканях, еще больше снижает работоспособность человека. ^[2] .

Упражнения с подкреплением

«Увы, наши тела не на 100 % эффективны в преобразовании энергии пищи в механическую продукцию. Но при эффективности около 25 % мы на удивление хороши, учитывая, что большинство автомобилей имеют эффективность около 20 % , а эффективность кукурузного поля в Айове составляет всего около 1,5 % при преобразовании поступающего солнечного света в химическое хранение [потенциальной энергии]. ” ^[3] Для отличного обсуждения человека и сравнения с другими машинами и источниками топлива см. MPG of a Human Тома Мерфи, источник предыдущей цитаты.

Повседневный пример: Энергия, необходимая для подъема по лестнице

Если предположить, что подъем по лестнице составляет 20 %, насколько уменьшится ваша энергия, когда человек весом 65 кг поднимается по лестнице высотой 15 м ? Сколько человек передает окружающей среде в качестве ?

Во-первых, давайте посчитаем изменение в :

   

человек при преобразовании в своем теле в механическую энергию, в частности . Однако их эффективность составляет всего 20%, а это означает, что только 1/5 используемой ими химической потенциальной энергии идет на выполнение полезной работы. Следовательно, изменение химической потенциальной энергии должно быть в 5 раз больше, чем механическая работа9.0003

   

Используемый вышел из человека так:

   

Мы можем использовать, чтобы найти тепловую энергию, израсходованную человеком:

(3)  

Перестановка для :

   

Мы находим, что тепло имеет отрицательное значение, что имеет смысл, поскольку человек выбрасывает тепловую энергию из тела в окружающую среду, поднимаясь по лестнице.

В качестве альтернативы, мы могли бы сразу знать, что должно быть 4/5 от общей суммы потерь , потому что только 1/5 пошла на полезные действия . Таким образом, теплота выхлопа должна быть:

   

По историческим причинам мы часто измеряем и в единицах ( кал ) вместо . В одной калории 4,184 джоуля. Мы измеряем накопленные в пище единицы в 1000 калорий или килокалорий ( ккал ), и иногда мы записываем килокалории как калории ( кал ) с большой буквы C вместо строчной буквы c 900. 89 . Например, бублик с 350 кал имеет 350 ккал , или 350 000 кал . Преобразование в джоули, это будет в рогалике.

Повседневные примеры

Какую часть рогалика вам нужно съесть, чтобы компенсировать 47 775  Дж   потери внутренней энергии (as ), которую мы подсчитали в предыдущем повседневном примере о подъеме по лестнице?

Есть 1 464 400  J /бублик

Поэтому нам нужно есть:

   

Упражнения с подкреплением

Пульсоксиметр — это прибор, который измеряет количество кислорода в крови. Оксиметры можно использовать для определения скорости метаболизма человека, то есть скорости, с которой энергия пищи преобразуется в другую форму. Такие измерения могут указывать на уровень спортивной подготовки, а также на определенные медицинские проблемы. (кредит: УусиАйая, Wikimedia Commons)

Процесс пищеварения в основном представляет собой процесс окисления пищи, поэтому потребление энергии прямо пропорционально потреблению кислорода. Следовательно, мы можем определить фактическую энергию, потребляемую во время различных видов деятельности, путем измерения потребления кислорода. В следующей таблице показаны уровни потребления кислорода и соответствующей энергии для различных видов деятельности.

Норма потребления энергии и кислорода для мужчины в среднем 76 кг

Деятельность	Энергопотребление в ваттах	Потребление кислорода в литрах O 2 /мин
Спальный	83	0,24
Сидя в состоянии покоя	120	0,34
Стоя расслабленно	125	0,36
Сидя в классе	210	0,60
Ходьба (5 км/ч)	280	0,80
Велоспорт (13–18 км/ч)	400	1,14
Дрожь	425	1,21
Игра в теннис	440	1,26
Плавание брассом	475	1,36
Катание на коньках (14,5 км/ч)	545	1,56
Подъем по лестнице (116/мин)	685	1,96
Велоспорт (21 км/ч)	700	2,00
Бег по пересеченной местности	740	2. 12
Игра в баскетбол	800	2,28
Велоспорт, профессиональный гонщик	1855	5,30
Спринт	2415	6,90

Повседневные примеры: Снова подъем по лестнице

В предыдущих примерах мы предполагали, что наша механическая эффективность при подъеме по лестнице составляет 20%. Давайте используем данные из приведенной выше таблицы, чтобы проверить это предположение. Данные в таблице относятся к 76 кг человек преодолевают 116 ступеней в минуту. Давайте посчитаем скорость, с которой этот человек совершал механическую работу при подъеме по лестнице, и сравним скорость, с которой он расходовал внутреннюю энергию (первоначально из пищи).

Минимальная стандартная высота ступени в США составляет 6,0 дюймов ^[4] (0,15 м ), тогда гравитационная потенциальная энергия человека массой 76 кг будет увеличиваться на 130 Дж с каждым шагом, как рассчитано ниже :

   

При подъеме по 116 ступеням в минуту скорость использования энергии или мощности будет:

   

Согласно нашей таблице данных, тело использует 685  Вт , чтобы подняться по лестнице с такой скоростью. Рассчитаем эффективность:

   

В процентах эффективность механики этого человека при подъеме по лестнице составляет 32%. Возможно, мы недооценили в предыдущих примерах, когда предполагали 20-процентную эффективность подъема по лестнице.

Закрепляющие упражнения

Мы часто говорим о «сжигании» калорий для похудения, но что это означает на самом деле с научной точки зрения? Во-первых, мы на самом деле имеем в виду потерю, потому что это мера того, сколько вещества находится в нашем теле, а вес зависит от того, где вы находитесь (на Луне все по-другому). Во-вторых, наши тела не могут просто поменяться местами и — они не являются одной и той же физической величиной и даже не имеют одинаковых единиц измерения. Так как же на самом деле мы теряем массу, тренируясь? На самом деле мы не «сжигаем» атомы и молекулы, составляющие ткани тела, такие как жир. Вместо этого мы расщепляем молекулы жира на более мелкие молекулы, а затем разрываем связи внутри этих молекул, чтобы высвободить , которые мы в конечном итоге превращаем в и . Атомы и более мелкие молекулы, образующиеся в результате разрыва связей, объединяются, образуя углекислый газ и водяной пар (CO ₂ и Н ₂ О) и выдыхаем их. Мы также выделяем немного H ₂ O с потом и мочой. Процесс похож на сжигание дров в костре — в итоге получается гораздо меньше золы, чем исходной древесины. Куда делась остальная масса? В воздух как CO ₂ и H ₂ O. То же самое относится и к топливу, сжигаемому вашим автомобилем. Подробнее об этой концепции смотрите в первом видео ниже. Действительно удивительный факт заключается в том, что ваше тело завершает этот химический процесс без чрезмерных температур, связанных с сжиганием дерева или топлива, которые могут повредить ваши ткани. Хитрость организма заключается в использовании ферментов, представляющих собой узкоспециализированные молекулы, которые действуют как катализаторы для повышения скорости химических реакций, как описано и анимировано в начале второго видео ниже.

 

Как и в случае с телом, эффективность любого энергетического процесса можно описать как количество энергии, преобразованной из входной формы в желаемую форму, деленное на исходное количество входной энергии. На следующей диаграмме показана эффективность различных систем при преобразовании энергии в различные формы. В таблице не учитываются затраты, риск опасности или воздействие на окружающую среду, связанные с требуемым топливом, строительством, техническим обслуживанием и побочными продуктами каждой системы.

Эффективность человеческого тела по сравнению с другими системами

Система	Форма ввода энергии	Форма желаемого результата	Максимальная эффективность
Тело человека	Химический потенциал	Механический	25 %
Автомобильный двигатель	Химический потенциал	Механический	25 %
Потоковые турбинные электростанции, работающие на угле, нефти и газе	Химический потенциал	Электрика	47%
Газовые электростанции с комбинированным циклом	Химический потенциал	Электрика	58 %
Биомасса/биогаз	Кинетик	Электрика	40%
Атомная	Кинетик	Электрика	36%
Солнечно-фотоэлектрическая электростанция	Солнечный свет (электромагнитный)	Электрика	15%
Солнечно-тепловая электростанция	Солнечный свет (электромагнитный)	Электрика	23%
Гидроэлектростанции и приливные электростанции	Гравитационный потенциал	Электрика	90%+

^{[5] [6] [7]}

Откройте вкладку «Энергетические системы» в этом моделировании, чтобы визуализировать различные системы преобразования энергии

---

1. Значительное содержание этой главы было адаптировано из: OpenStax, College Physics. OpenStax CNX. 30 августа 2019 г. http://cnx.org/contents/[email protected] ↵
2. «Максимальная работа и механическая эффективность мышц человека, а также их наиболее экономичная скорость» A.V. Hill, National Медицинская библиотека, Национальные институты здравоохранения США ↵
3. «MPG of a Human» Тома Мерфи, Do The Math, Физический факультет UCSD ↵
4. «1917.120 — Фиксированные лестницы». Управление по охране труда, Министерство труда США ↵
5. «Управление водными ресурсами на Западе: гидроэнергетика» Бюро мелиорации Министерства внутренних дел США ↵
6. «Эффективность производства электроэнергии» EURELECTRIC «Сохранение ресурсов» ” Подгруппа рабочей группы «Разведка и добыча» совместно с ВГБ, Союзом электроэнергетиков ↵
7. «Эффективность устройств преобразования энергии» Института электронного образования Джона Э. Даттона, Пенсильванский государственный колледж наук о Земле и минералах ↵

License

Body Physics: Motion to Metabolism by Lawrence Davis находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4. 0 International License, если не указано иное.

Поделиться этой книгой

Поделиться в Твиттере

Метаболизм – питание человека

Глава 3. Организм человека и пищеварение

Энергия требуется для того, чтобы построить молекулы в более крупные макромолекулы (например, белки) и превратить макромолекулы в органеллы и клетки, которые затем превращаются в ткани, органы и системы органов и, наконец, в организм. Правильное питание обеспечивает необходимые питательные вещества для выработки энергии, которая поддерживает жизненные процессы. Ваше тело строит новые макромолекулы из питательных веществ в пище.

Поток питательных веществ и энергии

Энергия хранится в химических связях питательных веществ. Энергия исходит от солнечного света, который растения захватывают и посредством фотосинтеза используют для преобразования углекислого газа в воздухе в молекулу глюкозы. Когда связи глюкозы разрываются, высвобождается энергия. Бактерии, растения и животные (включая человека) получают энергию из глюкозы посредством биологического процесса, называемого клеточным дыханием. В этом процессе требуется кислород, и химическая энергия глюкозы постепенно высвобождается в ходе ряда химических реакций. Часть этой энергии задерживается в молекуле аденозинтрифосфата (АТФ), а часть теряется в виде тепла. АТФ можно использовать, когда это необходимо для запуска химических реакций в клетках, требующих затрат энергии. Для клеточного дыхания требуется кислород (аэробный), и он обеспечивается как побочный продукт фотосинтеза. Побочными продуктами клеточного дыхания являются углекислый газ (CO2) и вода, которые растения используют для повторного проведения фотосинтеза. Таким образом, углерод постоянно циркулирует между растениями и животными.

Рисунок 3.16 Поток энергии от Солнца к растениям и животным

Растения собирают энергию солнца и улавливают ее в молекуле глюкозы. Люди собирают энергию в глюкозе и захватывают ее в молекулу АТФ.

Метаболизм определяется как сумма всех химических реакций, необходимых для поддержания клеточной функции и, следовательно, жизни организма. Метаболизм классифицируется либо как катаболизм, относящийся ко всем метаболическим процессам, связанным с распадом молекул, либо к анаболизму, который включает все метаболические процессы, участвующие в построении более крупных молекул. Как правило, катаболические процессы высвобождают энергию, а анаболические процессы потребляют энергию. Общими целями метаболизма являются передача энергии и транспорт веществ. Энергия из пищевых макроэлементов преобразуется в клеточную энергию, которая используется для выполнения клеточной работы. Метаболизм превращает макроэлементы в вещества, которые клетка может использовать для роста и размножения, а также в отходы. Например, ферменты — это белки, и их задача — катализировать химические реакции. Катализировать означает ускорить химическую реакцию и уменьшить энергию, необходимую для завершения химической реакции, без использования катализатора в реакции. Без ферментов химические реакции не происходили бы с достаточной скоростью и потребляли бы слишком много энергии для существования жизни. Метаболический путь представляет собой серию катализируемых ферментами реакций, которые превращают исходный материал (известный как субстрат) в промежуточные продукты, которые являются субстратами для последующих ферментативных реакций в пути, пока, наконец, не будет синтезирован конечный продукт в результате последней ферментативной реакции. в пути. Некоторые метаболические пути сложны и включают множество ферментативных реакций, а другие включают лишь несколько химических реакций.

Для обеспечения клеточной эффективности метаболические пути, участвующие в катаболизме и анаболизме, регулируются в соответствии с энергетическим статусом, гормонами и уровнями субстрата и конечного продукта. Согласованное регулирование метаболических путей предотвращает неэффективное построение клетками молекулы, когда она уже доступна. Точно так же, как было бы неэффективно строить стену одновременно с ее разрушением, для клетки метаболически неэффективно синтезировать жирные кислоты и одновременно разрушать их.

Катаболизм пищевых молекул начинается, когда пища попадает в рот, так как фермент амилаза слюны инициирует расщепление крахмала в пищевых продуктах. Весь процесс пищеварения превращает большие полимеры в пище в мономеры, которые могут быть абсорбированы. Крахмалы расщепляются до моносахаридов, липиды – до жирных кислот, а белки – до аминокислот. Эти мономеры всасываются в кровоток либо напрямую, как в случае с моносахаридами и аминокислотами, либо переупаковываются в клетках кишечника для транспорта непрямым путем через лимфатические сосуды, как в случае с большинством жирных кислот и других жирорастворимых молекул.

После всасывания водорастворимые питательные вещества сначала попадают в печень, которая контролирует их поступление в кровь, которая транспортирует питательные вещества к клеткам по всему телу. Жирорастворимые питательные вещества постепенно переходят из лимфатических сосудов в кровь, оттекающую к клеткам организма. Клетки, которым требуется энергия или строительные блоки, поглощают питательные вещества из крови и перерабатывают их катаболическим или анаболическим путем. Системам органов тела требуется топливо и строительные блоки для выполнения многих функций организма, таких как пищеварение, всасывание, дыхание, перекачка крови, транспортировка питательных веществ и отходов, поддержание температуры тела и создание новых клеток.

Рисунок 3.17 Метаболические процессы в клетке

Энергетический метаболизм относится более конкретно к метаболическим путям, которые высвобождают или сохраняют энергию. Некоторые из них являются катаболическими путями, такими как гликолиз (расщепление глюкозы), β-окисление (расщепление жирных кислот) и катаболизм аминокислот. Другие являются анаболическими путями и включают те, которые участвуют в хранении избыточной энергии (например, гликогенез) и синтезе триглицеридов (липогенез). Таблица 3.2 «Метаболические пути» суммирует некоторые катаболические и анаболические пути и их функции в энергетическом метаболизме.

Таблица 3.2 Метаболические пути

Катаболические пути	Функция	Анаболические пути	Функция
Гликолиз	Распад глюкозы	Глюконеогенез	Синтез глюкозы
Гликогенолиз	Распад гликогена	Гликогенез	Синтезировать гликоген
β-окисление	Распад жирных кислот	Липогенез	Синтез триглицеридов
Протеолиз	Расщепление белков до аминокислот	Белковый синтез	Синтез белков

Катаболизм: Распад

Все клетки настраиваются на свой энергетический баланс. Когда уровень энергии высокий, клетки строят молекулы, а когда уровень энергии низкий, инициируются катаболические пути для производства энергии. Глюкоза является предпочтительным источником энергии для большинства тканей, но жирные кислоты и аминокислоты также могут катаболизироваться с высвобождением энергии, которая может стимулировать образование АТФ. АТФ — это молекула с высокой энергией, которая может запускать химические реакции, требующие энергии. Катаболизм питательных веществ с высвобождением энергии можно разделить на три стадии, каждая из которых включает отдельные метаболические пути. Три стадии распада питательных веществ следующие:

• Этап 1 . Гликолиз глюкозы, β-окисление жирных кислот или катаболизм аминокислот
• Этап 2 . Цикл лимонной кислоты (или цикл Кребса)
• Этап 3 . Цепь переноса электронов и синтез АТФ

Рисунок 3.18 Путь производства АТФ

«Пути аэробного производства» Бумфрифра / CC BY-SA 3. 0

Расщепление глюкозы начинается с гликолиза, который представляет собой метаболический путь из десяти стадий, дающий две молекулы АТФ на молекулу глюкозы; гликолиз происходит в цитозоле и не требует кислорода. Помимо АТФ, конечными продуктами гликолиза являются две трехуглеродные молекулы, называемые пируватом. Пируват может быть либо переведен в цикл лимонной кислоты, чтобы произвести больше АТФ, либо следовать анаболическому пути. Если клетка находится в отрицательном энергетическом балансе, пируват транспортируется в митохондрии, где сначала отщепляется один из его атомов углерода с образованием ацетил-КоА. Расщепление жирных кислот начинается с катаболического пути, известного как β-окисление, которое происходит в митохондриях. В этом катаболическом пути четыре ферментативных этапа последовательно удаляют двухуглеродные молекулы из длинных цепей жирных кислот, давая молекулы ацетил-КоА. В случае аминокислот, после удаления азота из аминокислоты, оставшийся углеродный скелет может быть ферментативно преобразован в ацетил-КоА или какой-либо другой промежуточный продукт цикла лимонной кислоты. Ацетил-КоА, двухуглеродная молекула, общая для метаболизма глюкозы, липидов и белков, вступает во вторую стадию энергетического обмена, цикл лимонной кислоты.

В цикле лимонной кислоты ацетил-КоА присоединяется к четырехуглеродной молекуле. В этом многоступенчатом пути два атома углерода теряются в виде двух молекул углекислого газа. Энергия, полученная от разрыва химических связей в цикле лимонной кислоты, трансформируется в еще две молекулы АТФ (или их эквиваленты) и высокоэнергетические электроны, переносимые молекулами никотинамидадениндинуклеотида (NADH) и флавинадениндинуклеотида (FADh3). . NADH и FADh3 переносят электроны на внутреннюю мембрану в митохондриях, где происходит третья стадия высвобождения энергии, так называемая электрон-транспортная цепь. В этом метаболическом пути происходит последовательный перенос электронов между несколькими белками и синтез АТФ. Весь процесс катаболизма питательных веществ химически подобен горению, поскольку атомы углерода и водорода сгорают (окисляются) с образованием углекислого газа, воды и тепла. Однако ступенчатые химические реакции в путях катаболизма питательных веществ замедляют окисление атомов углерода, так что большая часть энергии улавливается, а не вся превращается в тепло и свет. Эффективность полного катаболизма питательных веществ составляет от 30 до 40 процентов, поэтому часть энергии высвобождается в виде тепла. Тепло является жизненно важным продуктом катаболизма питательных веществ и участвует в поддержании температуры тела. Если бы клетки были слишком эффективны в улавливании энергии питательных веществ в АТФ, люди не дотянули бы до следующего приема пищи, так как они умерли бы от гипотермии (чрезмерно низкой температуры тела).

Анаболизм: Здание

Энергия, высвобождаемая катаболическими путями, приводит в действие анаболические пути в построении макромолекул, таких как белки РНК и ДНК, и даже целых новых клеток и тканей. Анаболические пути необходимы для создания новой ткани, такой как мышцы, после длительных упражнений или ремоделирования костной ткани, процесса, включающего как катаболические, так и анаболические пути. Анаболические пути также создают молекулы для хранения энергии, такие как гликоген и триглицериды. Промежуточные продукты катаболических путей энергетического метаболизма иногда отвлекаются от производства АТФ и вместо этого используются в качестве строительных блоков. Это происходит, когда клетка находится в положительном энергетическом балансе. Например, промежуточный продукт цикла лимонной кислоты, α-кетоглутарат, может быть анаболически преобразован в глутамат аминокислот или глутамин, если они необходимы. Организм человека способен синтезировать одиннадцать из двадцати аминокислот, входящих в состав белков. Все метаболические пути синтеза аминокислот ингибируются конкретной аминокислотой, которая является конечным продуктом данного пути. Таким образом, если в клетке достаточно глютамина, она отключает его синтез.

Анаболические пути регулируются их конечными продуктами, но еще в большей степени энергетическим состоянием клетки. Когда энергии достаточно, более крупные молекулы, такие как белок, РНК и ДНК, будут строиться по мере необходимости. В качестве альтернативы, когда энергии недостаточно, белки и другие молекулы будут разрушаться и катаболизироваться для высвобождения энергии. Драматический пример этого можно увидеть у детей с маразмом, формой сильного голодания. Эти дети имеют серьезные нарушения функций организма, часто заканчивающиеся смертью от инфекции. Детям с маразмом не хватает калорий и белка, которые необходимы для выработки энергии и построения макромолекул. Отрицательно-энергетический баланс у детей, страдающих маразмом, приводит к распаду мышечной ткани и тканей других органов в попытках организма выжить. Значительное уменьшение мышечной ткани делает детей с маразмом истощенными или «истощенными мышцами».

Рисунок 3.19 Метаболический путь глюконеогенеза

В гораздо менее тяжелом примере человек также находится в отрицательном энергетическом балансе между приемами пищи. В это время уровень глюкозы в крови начинает падать. Чтобы восстановить уровень глюкозы в крови до нормального уровня, стимулируется анаболический путь, называемый глюконеогенезом. Глюконеогенез — это процесс образования молекул глюкозы в основном из определенных аминокислот, происходящий главным образом в печени (рис. 3.19).«Метаболический путь глюконеогенеза»). Печень экспортирует синтезированную глюкозу в кровь для использования другими тканями.

Аккумулятор энергии

Напротив, в состоянии «сытости» (когда уровни энергии высоки) дополнительная энергия от питательных веществ будет храниться. Глюкоза запасается в основном в мышечной и печеночной тканях. В этих тканях он хранится в виде гликогена, высокоразветвленной макромолекулы, состоящей из тысяч молекул глюкозы, удерживаемых вместе химическими связями. Молекулы глюкозы соединяются вместе анаболическим путем, называемым гликогенезом. На каждую запасенную молекулу глюкозы расходуется одна молекула АТФ. Следовательно, для хранения энергии требуется энергия. Уровни гликогена быстро достигают своего физиологического предела, и когда это происходит, избыток глюкозы превращается в жир. Клетка с положительным энергетическим балансом обнаруживает высокую концентрацию АТФ, а также ацетил-КоА, вырабатываемых катаболическими путями.

Новое Поколение — Вешняки в Москве, Косинская ул., 12 Б

С

саният махмудова

Бассейны на Вешняковской улице — Москва

2 места и ещё 10 неподалёку

• бассейны — мы нашли 2 заведения на Вешняковской улице в Москве;
• информация о выбранных услугах и ценах для вас, удобный поиск;
• бассейны — адреса на карте на Вешняковской улице с отзывами посетителей и фото.

• Развлечения

• Метро, район
• Рейтинг

• Русский бильярд

• Американский пул

• Боулинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Улица: улица Вешняковская
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию
• 0Другие фильтры

• 765318″ data-lat=»55.651689″ data-id=»5ffe3abf3968f42026668a08″ data-object_id=»5ffe3abf3968f42026668a08.4c0a» data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"5ffe3abf3968f42026668a08.4c0a","ev_extra":{"podmes":true}}»>
• 7b25″ data-ev_label=»standard»>
• 853274″ data-lat=»55.729877″ data-id=»641abeb281f5b490850f1387″ data-object_id=»641abeb281f5b490850f1387.4dea» data-ev_label=»standard»>

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

Актуальные акции

«Коралл» (быв.

«Атлант») | Бассейны для детей в Москве

Детские спортивные комплексы

Спортивные комплексы для улицы и дачи специально предназначены для занятий спортом на воздухе. Они отличаются от домашних комплексов способом установки, обычно более значительной занимаемой площадью и большим выбором в комплектации спортивных снарядов. Подробнее…

Спортивная площадка

Универсальные спортивные площадки обычно оборудованы футбольными воротами, волейбольными и баскетбольными стойками, стойками для бадминтона и т. д. Больше узнать о спортивных площадках, Вы можете, прочитав нашу статью. Подробнее…

Спортивный инвентарь для детей

К детскому спортивному инвентарю относят не только разнообразные мячи, скакалки, обручи, лесенки и т. д. но и специальный детский инвентарь в виде досок для лазанья, мини-полос препятствий, мостиков и т. п. Подобный инвентарь не оставит равнодушным даже самого малоподвижного ребёнка. Подробнее…

Физическая нагрузка для ребёнка

Хотите узнать, какая физическая нагрузка оптимальна для детей? Какие существуют противопоказания для занятий спортом? Когда лучше всего начать заниматься спортом и существует ли физкультура для новорожденных? Подробнее…

Рассылка «Первый ребенок»

Если Вы хотите регулярно получать новости для родителей, анонсы новых материалов нашего сайта и другую полезную информацию, Вы можете подписаться на нашу рассылку:

Рейтинг 0(1)

Отзывов 1 (, , )

+ Добавить отзыв

Москва, ул. Талалихина, 28, метро Волгоградский проспект посмотреть на карте

В бассейне «Атлант» есть группы для детей и беременных — работает семейный Центр «Второе рождение». Справки от врачей обязательны! Аквагимнастика для беременных и грудничковое плавание с 1,5 месяцев.»

Вода в бассейне является гордостью и предметом особой заботы сотрудников комплекса. Она обладает уникальными оздоравливающими свойствами и настолько чиста, что не вызывает никаких аллергических реакций не только у обычных людей, но даже у людей с высокочувствительными свойствами кожи. Такой эффект достигается за счет качества природной минеральной воды из артезианской скважины, которая по своим лечебным свойствам мало чем отличается от воды Средиземного моря.

Бассейн работает ежедневно с 7.00 до 21.30

Читать полное описание

• Все отзывы 1
• Полезные 
• Положительные0
• Отрицательные0
• Нейтральные1
• ВКонтакте

{% } else { %}

{% } %}

Рассылка «Первый ребенок»

Если Вы хотите регулярно получать новости для родителей, анонсы новых материалов нашего сайта и другую полезную информацию, Вы можете подписаться на нашу рассылку:

{% if (!o.options.autoUpload) { %} {% } %}

{% } %}

{% if (!i) { %} {% } %}

Reddit — Погрузитесь во что угодно

## Список функций:
-Настроить стартовый HP и расходники
-Выберите стартовый брелок и карту/таблетку/руну
-Выберите стартовые предметы
-Множитель здоровья врага и босса
-Деактивировать специальные комнаты
- Простой редактор пула предметов
-Загружайте/сохраняйте испытания и делитесь ими с помощью кодов или файлов. 
-Генератор случайных запусков
 

Скриншоты В игре:

Главное окно
Дополнительные параметры

## Ссылки для скачивания:
Программа запуска пользовательских испытаний Rebirth, 1.03
[RebirthCCLauncher.zip] (http://www.mediafire.com/download/ncb15l43prv5861/RebirthCCLauncher.zip)
[RebirthCCLauncher_Source.zip](http://www.mediafire.com/download/4xzq9km1udzqc8q/RebirthCCLauncher_Source.zip)
 

Журнал обновлений:

Версия 1.01
— Исправлено удаление элементов с помощью клавиши DEL, которая не работала должным образом.

Версия 1.02
-Кнопка отмены/сброса для запуска игры без модифицированных файлов
-Добавлена ​​кнопка для генерации случайных запусков с определенным количеством предметов

Версия 1.03
-Ссылка на патч IPS вверху
-Диалоговые кнопки теперь имеют английские подписи
-Возможность сохранения неизмененных файлов при запуске вместо их удаления

##Вскоре:
~~-возможно поддержка Mac/Linux~~
-функции, которые вы можете предложить
 

Заметки от создателя:

Это мой пользовательский лаунчер для Rebirth. Вы можете создавать свои собственные испытания и делиться ими с друзьями.

При отключении определенных специальных комнат они все еще появляются в игре, но они не содержат ничего, кроме 1 расходного материала, необходимого для входа в комнату. Попытки полностью удалить некоторые специальные комнаты из игры заканчивались вылетом игры.

Редактор пула предметов — это очень простой инструмент, который позволяет вам изменять/комбинировать пулы предметов. Например, вы можете сделать так, чтобы комнаты с сокровищами содержали предметы из комнаты ангела вместо предметов из комнаты с сокровищами, или вы могли бы заставить магазины продавать предметы дьявола И предметы из магазина.

Если вы обнаружите какие-либо ошибки или у вас есть какие-либо предложения, не стесняйтесь публиковать их, и они могут быть исправлены/включены в следующую версию. Кроме того, я не являюсь носителем английского языка, поэтому, если вы найдете какой-либо текст GUI, который плохо говорит по-английски, не стесняйтесь меня поправлять.

##Инструкции по установке:
Просто скачайте бинарный файл и запустите файл .exe. Инструмент должен автоматически
обнаружить папку возрождения. Если это не так, вам будет предложено ввести корневой путь
вашей установки Binding of Isaac - Rebirth.
Измените все, что хотите, и нажмите кнопку «Играть», чтобы начать пробежку.
**ОСТОРОЖНОСТЬ! Вы не сможете получить достижения Steam при использовании Rebirth Custom Challenge Launcher!**
Этого можно избежать, используя [патч IPS] sirius_black9999 (https://www.reddit.com/r/themoddingofisaac/comments/2p7ko8/patching_mod_recognition/).
Использование этого инструмента может переопределить следующие файлы. Поэтому он может конфликтовать с другими модами, использующими те же файлы:
*players.xml
сущности2.xml
пулы элементов.xml
gfx\ui\minimap1.png
gfx\ui\minimap2.png
номера\00.специальные номера.stb*
 

Калеб Браун из Rostrum Records рассказывает о бизнесе, возрождении и Atlanta Arti

Источник: Салим Гарсия / Rostrum Records

HHW: Итак, вы и Sonny Digital объединились в этом проекте. Как это произошло?

Калеб Браун: деловые партнеры. Деловые друзья. Он на самом деле трахается с моей музыкой. И поскольку я был фанатом, это имело смысл. На самом деле мы работали над проектом в Батон-Руж еще до того, как я переехал в Атланту. Я переехал в Атланту в начале этого года, и мы вернулись и собрали все вместе.

Как раз вовремя. Дома мне ничего не оставалось. Я никуда не ходил в школу. У меня нет работы, так что это была ситуация, которую я преследовал, и она представилась, так почему бы и нет? У людей не всегда есть возможность сделать это там, откуда я родом, так почему бы не атаковать?

HHW: Люди всегда хвалят артистов и продюсеров Атланты за то, что они выше схватки и работают вместе. Мол, все играют в одном пуле…

Калеб Браун: Да. Но потом они начинают писать в бассейн, и я не могу с этим справиться. Есть политика, коричневые носы и поцелуи в зад. И это как честно? Я бы предпочел делать все это с людьми, с которыми мне нужно это делать, а не с рэп-н*ггерами.

HHW: Однако для вас дела шли быстро.

Калеб Браун: Интернет — прекрасное место. Я выпустил микстейп [ All Dawgs Go to Heaven 2 ]. Я потратил год, работая над этим, и получил пару звонков из Атлантики. Это сделало некоторые цифры. Летом 2016 года я выпустил сингл [«Westside Get the Money [W$GT$]»], и он принес кое-какие результаты. Трибуна потянулась. У нас был разговор, они вывезли меня, а остальное уже история.

Я был дома, когда мне позвонили, и самое смешное, что на секунду мы были как бездомные, потому что у нас только что было наводнение, и все, что у нас было, было уничтожено. В тот момент все были перемещены, поэтому, пока мы пытались разобраться в этой ситуации, мы все еще ходили туда-сюда домой.

HHW: Что вы надеетесь здесь делать? В конце всего?

Калеб Браун: В конце концов я хочу коснуться души, чувак. Вот почему я изначально попал в это. Конечно, я тоже хочу быть богатым и зарабатывать чертову кучу денег — покупать дома и прочее дерьмо, но я просто хочу рассказать свою историю и истории тех, кто не умел рассказывать истории и что-то менять.

HHW: Вы ближе всего к Уэйну или Визу? Или Curren$y, если уж на то пошло?

Калеб Браун: Уэйн. Ага. Я люблю Спитту и Виз, но я просто изучал его. И я знаю, что я ближе к Уэйну, потому что это именно то, что я имитирую. От трудовой этики до того, как я сочиняю песни. Так было тогда, поэтому я просто ношу все это с собой до сегодняшнего дня.

HHW: Вы следите за Уэйном, но я должен посмотреть на его карьеру, например: «Да… Позвольте мне , а не , сделай это…»

Калеб Браун: Да. Но я всегда был осведомлен о [деловой стороне] со времен Nipsey. Это человек, который действительно представил мне деловую сторону этого дерьма в перспективе, так что я уже был на десять из-за всего остального дерьма, прежде чем ситуация с Уэйном пошла наперекосяк.

HHW: Вы сами догадываетесь? Почему вам понадобился год, чтобы закончить All Dawgs ?

Калеб Браун: Не часто.