Флегма в ректификации, основные понятия и термины

Флегма и флегмово число часто вызывают ступор у простого самогонщика, поэтому об этих понятиях стоит поговорить подробнее. 

Что такое флегма  в самогоноварении

Закипающая водно-спиртовая смесь создает пары, которые поднимаются вверх, проходят через сухопарник, поступают в холодильник (дефлегматор). Там пары охлаждаются, конденсируются, превращаясь в дистиллят, а затем уже стекают в приемную посуду. Этот пар, конденсирующийся и превращающийся в дефлегматоре в жидкость, и называют флегмой. 

Флегма в ректификации

Это тоже самое, что и в самогоноварении (дистилляции).

Флегма — это конденсат в ректификационной колонне. Только ректификация, в отличие от самогоноварения, предполагает более чистое разделение компонентов водно-спиртовой смеси в результате ее многократного испарения, конденсации и возврата флегмы в куб.

Возврат флегмы

Поток флегмы, поступающей из дефлегматора колонны делится. Часть уходит в узел отбора, а часть — стекает вниз, орошая насадки (тарелки) и разделяясь снова на фракции. В результате многократного разделения получается чистый спирт-ректификат. 

Флегма нужна, чтобы…

Смачивать насадки (тарелки), отделять сивушные масла, получать спирт.

Флегма колонны

Мы уже выяснили, что флегма орошает насадки и по ним стекает вниз. Часть ее выводится из куба колонны, как кубовый остаток.

Число флегмы

Флегмово число (R) — это отношение количества флегмы к количеству дистиллята. Величина R и количество потребленного в процессе получения флегмы тепла и холода прямо связаны.

Если Е — отобранный дистиллят, R — флегма, вернувшаяся  в куб, то весь полученный дистиллят — М= R + Е, а V= R : Е — как раз флегмово число. 

Если спирт не отбирают, то Е=0, а R=М  и он возвращается вниз. В этом случае  V бесконечно.

Если полностью открыть отбор Е=М, без возврата флегмы, то R будет нулевым. Тогда флегмовое число равно нулю, а колонна будет работать, как обычный самогонный аппарат, с сухими насадками и сивушными маслами в продукте.   

Чистый спирт (тело) можно получить, если флегмовое число больше или равно трем. То есть, ¾  дистиллята возвращается, а ¼  отбирают. Следует помнить, что чем меньше отбор, тем качественнее спирт.

R для отбора голов может равняться 20, хвостов — 10-20.

Отбор флегмы

Как отобрать флегму? Заглянуть в паспорт колонны и посмотреть рекомендуемую скорость отбора. Взять секундомер и емкость с мерными делениями. Методом проб установить нужную скорость. Если после прекращения отбора температура в колонне не понизилась, значит отбор той или иной фракции был проведен верно. Интенсивность возврата флегмы и чистоту спирта можно регулировать, как, например, на аппарате Luxstahl 8m. 

Расход флегмы

Количество флегмы, общее, отобранное или вернувшееся в куб.

Узел отбора флегмы

Узел отбора с термометром позволяет проще контролировать температуру отбора той или иной фракции и поддерживать ее, добавляя нагрев или охлаждение. Фракции смешиваются, если температура бесконтрольно меняется из-за снижения/увеличения: 

• нагрева, вследствие изменения напряжения в сети;
• охлаждения, вследствие изменения напора и температуры воды.

Распределитель флегмы

Это как раз узел отбора.

Распределение флегмы

В колоннах с насыпными контактными элементами флегма распределяется у стенок, не орошая центр. Для равномерного распределения применяют 

Концентратор флегмы

Это устройство, которое устанавливают внутри колонны, вверх насадочного слоя, чтобы флегма равномерно распределялась по ее сечению. Большинство концентраторов напоминает чайное ситечко.

Возврат флегмы с прямотока

Не бывает возврата, если вся флегма идет в отбор (он полностью открыт) или перегонка выполняется на прямоточном дистилляторе. 

Температура флегмы

Влияет на количество и качество получаемых фракций и должна измеряться в узле отбора. Температура флегмы там равна температуре отбора той или иной фракции. 

Переохлаждение флегмы

Когда на дефлегматор подается избыточное охлаждение, флегма конденсирует пары, которые не успели достигнуть дефлегматора. Между узлом отбора и насадкой появляется жидкая пробка, колонна захлебывается, флегма выливается через трубку связи с атмосферой. Нужно следить, чтобы вода из теплообменника выходила температурой не ниже 50-60^оС.

Коэффициент флегмы

Чаще его называют коэффициентом избытка флегмы. Он не превышает 1,05-1,5 и участвует в расчетах рабочего флегмового числа.

R раб = K * R мин 

где K = R раб : R мин, К — коэффициент избытка флегмы. 

Если данных о K нет, можно принять, что R = 1,3 * R мин + 0,3.

Избыток флегмы

Возникает, когда колонна испаряет слишком интенсивно, флегма не успевает  стекать вниз и скапливается в верхней части. Если колонна стучит, трясется, нужно немедленно убавить или выключить подогрев.

Флегма — это слизь?

Водно-спиртовая смесь.

Флегма — это жидкость?

да жидкость. 

Если вы еще не нашли агрегат себе по душе и по карману, посмотрите реальные отзывы о самогонных аппаратах. Выберите свою модель и делайте алкоголь легко и с удовольствием.

Флегма в ректификации, основные понятия и термины

Флегма и флегмово число часто вызывают ступор у простого самогонщика,поэтому об этих понятиях стоит поговорить подробнее.

Что такое флегма в самогоноварении

Закипающая водно-спиртовая смесь создает пары, которые поднимаются вверх,проходят через сухопарник, поступают в холодильник (дефлегматор). Там парыохлаждаются, конденсируются, превращаясь в дистиллят, а затем уже стекают вприемную посуду. Этот пар, конденсирующийся и превращающийся в дефлегматоре вжидкость, и называют флегмой.

Флегма в ректификации

Это тоже самое, что и в самогоноварении (дистилляции).

Флегма— это конденсат в ректификационной колонне. Только ректификация, в отличие от самогоноварения, предполагает более чистое разделение компонентов водно-спиртовой смеси в результате ее многократного испарения, конденсации и возврата флегмы в куб.

Возврат флегмы

Поток флегмы, поступающей из дефлегматора колонны делится. Часть уходит вузел отбора, а часть — стекает вниз, орошая насадки (тарелки) и разделяясьснова на фракции. В результате многократного разделения получается чистыйспирт-ректификат.

Флегма нужна, чтобы…

Смачивать насадки (тарелки), отделять сивушные масла, получать спирт.

Флегма колонны

Мы уже выяснили, что флегма орошает насадки и по ним стекает вниз. Часть еевыводится из куба колонны, как кубовый остаток.

Число флегмы

Флегмово число (R) — это отношение количества флегмы к количествудистиллята. Величина R и количество потребленного в процессе получения флегмытепла и холода прямо связаны.

Если Е — отобранный дистиллят, R —флегма, вернувшаяся в куб, то весь полученный дистиллят — М= R + Е, а V=R : Е — как раз флегмово число.

Если спирт не отбирают, то Е=0, аR=М и он возвращается вниз. В этом случае V бесконечно.

Если полностью открыть отбор Е=М, безвозврата флегмы, то R будет нулевым. Тогда флегмовое число равно нулю, аколонна будет работать, как обычный самогонный аппарат, с сухими насадками исивушными маслами в продукте.

Чистый спирт (тело) можно получить, еслифлегмовое число больше или равно трем. То есть, ¾ дистиллята возвращается, а ¼ отбирают. Следует помнить,что чем меньше отбор, тем качественнее спирт.

R для отбора голов может равняться 20,хвостов — 10-20.

Отбор флегмы

Как отобрать флегму? Заглянуть в паспорт колонны и посмотреть рекомендуемую скорость отбора. Взять секундомер и емкость с мерными делениями. Методом проб установить нужную скорость. Если после прекращения отбора температура в колонне не понизилась, значит отбор той или иной фракции был проведен верно. Интенсивность возврата флегмы и чистоту спирта можно регулировать.

Расход флегмы

Количество флегмы, общее, отобранное или вернувшееся в куб.

Узел отбора флегмы

Узел отбора с термометром позволяет проще контролировать температуру отборатой или иной фракции и поддерживать ее, добавляя нагрев или охлаждение. Фракциисмешиваются, если температура бесконтрольно меняется из-заснижения/увеличения:

• нагрева, вследствие изменения напряжения в сети;
• охлаждения, вследствие изменения напора и температуры воды.

Распределитель флегмы

Это как раз узел отбора.

Распределение флегмы

В колоннах с насыпными контактными элементами флегма распределяется устенок, не орошая центр. Для равномерного распределения применяют

Концентратор флегмы

Это устройство, которое устанавливают внутри колонны, вверх насадочногослоя, чтобы флегма равномерно распределялась по ее сечению. Большинствоконцентраторов напоминает чайное ситечко.

Возврат флегмы с прямотока

Не бывает возврата, если вся флегма идет в отбор (он полностью открыт) илиперегонка выполняется на прямоточном дистилляторе.

Температура флегмы

Влияет на количество и качество получаемых фракций и должна измеряться вузле отбора. Температура флегмы там равна температуре отбора той или инойфракции.

Переохлаждение флегмы

Когда на дефлегматор подается избыточное охлаждение, флегма конденсируетпары, которые не успели достигнуть дефлегматора. Между узлом отбора и насадкойпоявляется жидкая пробка, колонна захлебывается, флегма выливается через трубкусвязи с атмосферой. Нужно следить, чтобы вода из теплообменника выходилатемпературой не ниже 50-60^оС.

Коэффициент флегмы

Чаще его называют коэффициентом избытка флегмы. Он не превышает 1,05-1,5 иучаствует в расчетах рабочего флегмового числа.

R раб = K * R мин

где K = R раб : R мин, К — коэффициент избытка флегмы.

Если данных о K нет, можно принять, что R = 1,3 * R мин + 0,3.

Избыток флегмы

Возникает, когда колонна испаряет слишком интенсивно, флегма не успевает  стекать вниз и скапливается в верхней части. Если колонна стучит, трясется, нужно немедленно убавить или выключить подогрев.

Флегма — это слизь?

Водно-спиртовая смесь.

Флегма — это жидкость?

да жидкость.

Если вы еще не нашли агрегат себе по душе и по карману, посмотрите реальные отзывы о самогонных аппаратах. Выберите свою модель и делайте алкоголь легко и с удовольствием.

Что такое слизь и мокрота | Words of Wisdom

• Что такое заложенность носа?
• Что такое слизь и мокрота
• Отхаркивающие средства и принцип их действия
• Что такое застой в груди?
• Симптомы простуды и гриппа
• 5 способов остановить сухой кашель
• 6 способов лечения боли в горле

Возможно, вы не знаете, что слизь и мокрота технически разные вещи. Вы часто будете видеть их вместе, потому что они выполняют одну и ту же функцию в организме. Хотя их производят все, вам может быть интересно; что такое слизь? Что такое флегма? Оба отличные вопросы с интересными ответами. Продолжайте читать, возможно, вы будете удивлены тем, что узнаете.

Что такое слизь?

• Слизь представляет собой студенистую, водянистую или скользкую жидкость, выделяемую слизистыми оболочками тела, часто заметную при сморкании во время простуды.
• Слизь также действует как фильтр для раздражителей, таких как пыль, бактерии, дым и аллергены. Он содержит естественные антитела и ферменты, которые помогают бороться с бактериями и инфекциями. Он защищает ваши легкие, улавливая токсины и мусор, которые вы вдыхаете через рот и нос, которые затем выводятся из организма.
• Насморк? На самом деле это комбинация слизи и «водяных выделений», выделяемых из ваших носовых пазух.

Из чего состоит слизь?

• Слизь состоит в основном из воды, неорганических солей и белков.
• Клетки слизистых оболочек носа и придаточных пазух вырабатывают слизь и используют ее в качестве защитного увлажняющего слоя, предотвращающего высыхание органов.
• Организм вырабатывает около 1,5 литров слизи в день. Это звучит отвратительно, но вы даже не заметите большую часть слизи, если только она не изменится или не увеличится из-за болезни.

Что такое мокрота?

• Мокрота – это другая форма слизи, выделяемой нижними дыхательными путями (горлом и легкими) в ответ на воспаление.
• Обычно вы отхаркиваете мокроту из легких и выдыхаете слизь из носа.

Из чего состоит мокрота?

• Мокрота, как и слизь, естественным образом вырабатывается организмом и состоит в основном из воды, неорганических солей и белков.
• Мокрота имеет тенденцию быть более густой, чем слизь, хотя служит той же цели.

Вопреки распространенному мнению, цвет слизи не обязательно свидетельствует об инфекции.

Что означает цвет вашей слизи?

Существует множество неправильных представлений о значении цвета слизи. Во-первых, медицинский термин для обозначения слизи и мокроты, откашливаемых или выделяемых через нос, — 9.0074 мокрота . Мокрота может иметь различные оттенки желтого, зеленого, коричневого или красного цвета. Когда вы болеете простудой, гриппом или инфекцией, ваше тело посылает лейкоциты (нейтрофилы) для восстановления повреждений. Эти клетки содержат зеленые ферменты, которые влияют на цвет слизи (мокроты). Чем больше лейкоцитов, тем зеленее мокрота. Вопреки распространенному мнению, цвет слизи не обязательно свидетельствует об инфекции. Это просто означает, что ваше тело работает усерднее, чтобы решить проблему.

Что вызывает мокроту в горле?

Хотя нашему телу для функционирования необходимы слизь и мокрота, это становится проблемой, когда оно начинает перепроизводиться, и вы постоянно сморкаетесь или кашляете с мокротой. Слизь из носа и мокрота в горле вызываются:

• Факторами окружающей среды, такими как отопление или кондиционирование воздуха, высушивающими дыхательные пути
• Обезвоживание
• Препараты для сушки
• Курение
• Аллергии
• Простуда и грипп
• Синусовые и респираторные инфекции
• Есть очень острую пищу

Как лечить слизь и мокроту?

Если вам интересно, как избавиться от мокроты в горле или как вывести слизь из носа, вы не одиноки. Слизь и мокрота могут поставить вас в неприятную ситуацию. Вот как это лечить:

• Отхаркивающие средства: Отхаркивающие средства наиболее эффективны при избавлении от мокроты в горле . Они разжижают слизь и мокроту, облегчая их удаление. Главный ингредиент, который нужно искать, — это гвайфенезин, который поможет вывести эту мокроту.
• Противоотечные средства: Они выпускаются в виде таблеток, сиропов и спреев. Они уменьшают воспаление в носовых ходах, устраняют заложенность носа и уменьшают выработку слизи. Принимайте противоотечные средства, когда у вас простуда с заложенным носом.
• Антигистаминные препараты: Если ваша слизь вызвана аллергической реакцией, они блокируют выработку гистамина, который вызывает отек тканей носа, вызывая насморк.
• Естественная ирригация: Что общего у ваших носовых ходов и земледелия? Естественный полив! Это работает путем распыления солевого раствора, смешанного со стерильной водой, в нос и через носовые проходы, эффективно их промывая.
• Natural Solutions: Пейте много воды, пользуйтесь увлажнителем воздуха и чистыми воздушными фильтрами в системах отопления и кондиционирования воздуха.

Рекомендуемые продукты Buckley’s

С продукцией Buckley облегчение приходит в любой форме. Если у вас есть проблема с липкой носовой слизью или вы хотите избавиться от мокроты в горле, эти сиропы и таблетки Бакли помогут вам.

• Кашель
• Слизь и мокрота
• Боль в горле
• Головная боль
• Заложенность носа
• Лихорадка и озноб
• Заложенность носовых пазух
• Боли и боли в теле

• Сухой кашель
  
• Раздраженное горло

• Сухой кашель
• Заложенность носа
• Насморк

Когда следует обратиться к врачу

Несмотря на то, что выделение слизи является нормальным явлением, и в большинстве случаев ее перепроизводство можно лечить безрецептурными препаратами, обратитесь к врачу, если:

Источники

https://www. everydayhealth.com/cold-flu/everything-you-ever-wondered-about-mucus-and-phlegm.aspx

https://www.medicinenet.com/what_is_mucus/ article.htm

http://www.wisegeek.org/is-there-a-difference-between-mucus-and-phlegm.htm

https://health.clevelandclinic.org/mucus-and-phlegm- что делать, если у вас слишком много/

https://www.webmd.com/allergies/features/the-truth-about-mucus#1

Что означает цвет мокроты?

Мокрота по определению является побочным продуктом воспаления придаточных пазух носа и легких. Ваше тело реагирует на какой-то раздражитель и создает мокроту для борьбы с проблемой. Это может быть связано с бактериальной инфекцией, такой как бронхит, синусит или пневмония. Это может быть вирусная инфекция, похожая на обычную простую инфекцию верхних дыхательных путей. Его могут вызывать люди с хроническими заболеваниями легких, такими как ХОБЛ, кистозный фиброз или бронхоэктазы. Это также часть аллергии на окружающую среду и астмы.

Просто потому, что у вас продуктивный кашель с мокротой или насморк, на самом деле это не дает вам конкретного диагноза, но это ключ к выявлению проблемы со здоровьем, которая вас беспокоит.

Цветовой спектр мокроты

Желто-зеленая мокрота

Желтоватая, зеленая мокрота, вероятно, связана с инфекцией. Тип инфекции на самом деле не может быть различен по самому цвету.

Первым шагом будет разговор с вашим лечащим врачом. Они будут задавать вопросы, например, как долго вы болеете, есть ли у вас дома или на работе кто-то болен, были ли у вас лихорадка, озноб, мышечные боли или боль. Эти вопросы помогут вашему врачу определить, нужны ли вам антибиотики, или они могут наблюдать за этим немного дольше и посмотреть, сможете ли вы обойтись без антибиотиков.

Розовая, красная или кровянистая мокрота

Если вы кашляете красной, розовой или кровянистой мокротой, вас должен осмотреть ваш врач. В некоторых случаях это может быть связано с инфекцией или раком. Если вы курите и кашляете кровью, это вызывает беспокойство. Ваш врач может собрать более подробную историю болезни и назначить рентгенографию грудной клетки, прежде чем ставить диагноз.

Белая мокрота

Аллергии, астма и часто вирусные инфекции вызывают белую мокроту или мокроту без особого цвета. Это действительно зависит. Если это связано с основными воспалительными состояниями, такими как астма или ХОБЛ, это может указывать на то, что ваша основная проблема не контролируется так, как должна быть, и, возможно, вам необходимо усилить лечение хронических заболеваний. Если это связано с вирусной инфекцией верхних дыхательных путей, вы, вероятно, можете подождать. Если это аллергия, вам может потребоваться более агрессивный режим лечения аллергии, прием антигистаминных препаратов, назальных стероидов или посещение специалиста по аллергии.

Угольная или серая мокрота

Мы склонны видеть угольную или сажистую мокроту у людей, которые работают на угольных шахтах и ​​фабриках или действительно заядлые курильщики.

Если вы работаете на фабрике, где много дыма, и не носите маску, вы вдыхаете все это, и это вызывает воспалительную реакцию в ваших дыхательных путях с выделением мокроты. Раздражители смешиваются с мокротой, и когда вы кашляете, она выходит.

То же самое с курением сигарет – иногда мы видим пациентов, выкуривающих по две-три пачки в день, у которых появляется продуктивный кашель. Много раз у них будет немного серого или дымчатого оттенка их мокроты из-за курения.

Если у вас есть симптомы инфекции, мы дадим вам как антибиотики, так и некоторые стероиды в определенных случаях, чтобы уменьшить воспаление. Если это просто связано с профессиональным воздействием, например, вы работаете в задымленной среде или на стройке и не уделяете должного внимания ношению масок, мы посоветуем вам быть более осторожными в соблюдении техники безопасности, надев соответствующие средства индивидуальной защиты.

Коричневая мокрота

Иногда люди с серьезным хроническим заболеванием легких могут отхаркивать коричневатую или очень вязкую мокроту, которая немного реже, чем традиционные цвета. Действительно темно-коричневая вязкая мокрота наблюдается у пациентов с муковисцидозом или бронхоэктатической болезнью, которая является хроническим заболеванием легких. Мокрота коричневого цвета из-за крови и интенсивного хронического воспаления, которое возникает при хроническом заболевании. Бактерии скапливаются внутри легких и вызывают очень постепенные изменения консистенции и внешнего вида мокроты.

Если у вас хроническое заболевание легких, возможно, вы привыкли видеть коричневую мокроту. В тех ситуациях, которые мы называем острым обострением основного кистозного фиброза или бронхоэктатической болезни, вам могут потребоваться антибиотики. Если у вас в легких растут действительно устойчивые бактерии, вам может потребоваться внутривенное введение антибиотиков или агрессивный режим, чтобы держать ситуацию под контролем.

Как долго продержится мокрота?

Продолжительность мокроты в организме зависит от причины.

• Бактериальные инфекции, даже без антибиотиков, могут быть самоограничивающимися и исчезнут через 10–14 дней.

Влюбленность и гормоны — Нож

Любовь никогда не умирает естественной смертью. Она умирает, потому что мы не знаем, как и чем подпитать ее корни.

Анаис Нин, французская писательница

Каньон Капилано в Британской Колумбии — рай для путешественников. Среди сосен высотой с дом, вершины которых качаются на ветру, по завораживающей скалистой местности петляет река. Идиллия нетронутой природы нарушается лишь узенькими лесными тропинками и двумя совершенно не похожими друг на друга мостами. Один — короткий, добротный, из массивных досок, с высоким ограждением. Другой — подвешен на высоте 70 метров на стальных канатах. Длина этого моста 140 метров, он свободно раскачивается над ущельем. Мост узок, и уберечься от падения можно, только держась за низкий поручень. Именно на этих двух мостах канадские профессора психологии Артур Арон и Дональд Даттон в 1974 году разгадали секрет влюбленности. Этот секрет должен знать любой, кто желает долгих и счастливых отношений.

В ходе эксперимента исследователи сначала поместили молодую, привлекательную даму на короткий и надежный мост. Когда мимо проходил мужчина, дама приглашала его поучаствовать в опросе. Всем, кто соглашался, она представлялась Донной и записывала «на всякий случай» свой телефон на клочке бумаги. Короткий флирт.

Та же дама переходила на втором этапе на подвесной мост и снова раздавала всем поучаствовавшим в опросе мужчинам свой телефон, с одной только разницей: теперь она называла себя Глорией.

Вскоре после этого в Университет Британской Колумбии начали поступать звонки. Ведь на самом деле привлекательная дама давала не свой номер телефона, а номер исследователей. Ничего не подозревавшие мужчины просили позвать Глорию или Донну, и здесь становилось ясно, по какому мосту они прошли в тот день. По составленному списку сразу стал виден перевес. Из числа мужчин, прошедших по короткому мосту, примерно каждый десятый взялся за телефон. А на подвесном мосту каждый второй путник ощутил такую симпатию к даме, что решил связаться с ней. Очевидно, что в зависимости от ситуации одна женщина по-разному влияла на мужчин. Скоро мы поймем, как это можно объяснить и чему нас научит этот эксперимент в наших отношениях. Но сначала мы должны выяснить, что лежит в основе влюбленности.

Любовь не кукла жалкая в руках
У времени, стирающего розы
На пламенных устах и на щеках,
И не страшны ей времени угрозы.

Так писал Уильям Шекспир. Какая романтичная идея: человек влюбляется настолько, что чувствует любовь до конца своих дней. И какое высокое требование к любви! Сухие цифры доказывают, что жизнь не имеет ничего общего со стихотворением о любви: сегодня в Европе расторгается почти каждый второй брак. Если исходить из того, что большинство людей женятся по любви, представляется, что ее сила нередко ослабевает до того, как супругов разлучит смерть. Независимо от того, было ли озвучено обещание жениться, разве со временем тяга, желание и магия, присущие любовным отношениям вначале, не уступают место обыденности и привычке? Разве бабочки, парящие в нашем животе, не порхают быстрее в тот вечер, когда мы впервые вместе любуемся закатом, чем в тысячный совместный вечер много лет спустя? Многие считают нормальным, что влюбленность со временем ослабевает и (при удачном течении) сменяется глубокими, доверительными, партнерскими отношениями.

С точки зрения гормонов здесь есть противоречие. Если недавно влюбившихся людей поместить в аппарат МРТ, на мониторе сканера головного мозга сразу появится светящаяся область красного цвета над стволовой частью мозга. Здесь, в вентральной тегментальной области (ventral tegmental area, VTA), находятся производственные площади крошечной, но высокоэффективной фабрики дофамина, колокольчик на которой работает от стрел Амура. Когда Амур попадает в него, работа на фабрике начинается в две смены, чтобы насытить нашу систему вознаграждения дофамином. Есть много свидетельств того, что именно дофамин отвечает за непреодолимое желание, неукротимую тягу, не сходящую с лица улыбку и безграничную эйфорию, свойственную влюбленному. Если бы мы были самолетами, то двигатели, которые возносят нас на седьмое небо от счастья, работали бы на дофамине. Считается, что это выражение восходит к Аристотелю, который делил небо на семь сфер, и была седьмая выше всех. Это подходящее выражение, ведь мы буквально парим, когда влюблены. Дурман влюбленности не сильно отличается от состояния, вызванного кокаином или алкоголем. Мужские особи дрозофилы, получая отказ самки, выпивают в четыре раза больше алкоголя, чем их успешные сородичи (видимо, с горя). Та же система вознаграждения, только иначе задействованная. Влюбленному не нужен наркотик.

Наряду с дофамином стрелы Амура также запускают выработку гормона стресса — кортизола. Накануне первого совместного заката и вскоре после него мы волнуемся и не знаем покоя, пытаясь осознать только что обретенное счастье, которое мы ни в коем случае не хотим потерять. Для этого кортизол дает нам невиданные ресурсы. Мы можем бодрствовать без перерывов, вырывать с корнем деревья и обходиться без пищи. В эти дни мы фактически питаемся воздухом и любовью.

Как мы знаем из главы о страхе, человек не создан для того, чтобы долгое время находиться в крайних областях мира чувств. Особенно сильные чувства задуманы для короткого спринта, а не для марафонского бега. На пике, в стрессовом состоянии, с точки зрения здоровья жизненно важно скорее снова спуститься с небес на землю. В исследовании говорится о сроке от нескольких месяцев примерно до года. Точного временного промежутка нет, ведь измерить его сложно. Но многое говорит о том, что дурман проходит достаточно быстро, а следовательно, снижается уровень стресса. Наступает отрезвление. Нередко в это время появляются первые трещины в отношениях.

Но наряду с дофамином и кортизолом в состав любовного коктейля входит еще один ингредиент — окситоцин, который часто называют гормоном объятий. И действительно, именно он участвует в появлении чувства привязанности после полового акта. Нежные прикосновения к коже, рождение младенца и кормление грудью также вызывают выработку окситоцина. Он отвечает за доверительные отношения, укрепляет связь в паре и даже верность. Этот эффект лучше всего изучен на примере степных полевок, одних из немногих моногамных млекопитающих. «Влюбившись» однажды, они остаются в одних отношениях всю жизнь. Очевидно, причина в окситоцине. Когда лишенные романтики исследователи нарушают в ходе эксперимента его выработку в мозге полевки, верность исчезает. Теперь полевки «изменяют» своим партнерам. Кстати, такое же поведение наблюдается у грызунов и после приема алкоголя.

А горные полевки, близкие родственники степных, которые обычно вступают в связь с разными партнерами, после получения дозы окситоцина становятся верными. Конечно, такие результаты не могут быть автоматически перенесены на людей. Если кто-то решит заказать себе через интернет спрей для носа с содержанием окситоцина, который рекламируется как Liquid Trust («вода верности»), или начнет пользоваться дезодорантом с окситоцином, скорее всего, он разочаруется в эффективности средств.

В итоге ясно одно: вначале мы сильно влюблены, а когда чувство ослабевает, при положительном исходе наступает уютная партнерская любовь. Это означает, что мы должны надолго списать бабочек со счетов, поскольку гормоны уже не участвуют в процессе.

Скептики могут заявить, что эти пары тешат себя иллюзиями или дали в анкете не совсем честные ответы. Там можно солгать, а вот сканер мозга дает максимально точные измерения. В 2012 году команда антрополога Хелен Фишер приглашала людей, проживших в паре в среднем около 20 лет, на исследование с помощью такого аппарата. В ходе исследования людям предъявляли фотографии их партнеров — и тогда в их вентральной тегментальной области как по команде, будто она ждала сигнала, резко подскакивала выработка дофамина. Не будем вдаваться в сложные детали, ведь главный посыл исследования заключался в следующем: оказалось, достаточно фотографии, чтобы активировать у давно влюбленных те же области, что и у влюбленных недавно. С одним лишь отличием, как объяснила мне Хелен Фишер: у недавно влюбившихся подключается еще одна зона мозга — связанная с чувством страха; у давно влюбленных здесь, наоборот, царил покой. Зато в их мозге работали области, отвечающие за расслабление и подавление боли. «К нам в лабораторию приходили люди в возрасте 50–60 лет, живущие много лет вместе, и говорили, что по-прежнему влюблены друг в друга», — рассказывает исследовательница и добавляет, что никто в это сначала не верил. Но сканер мозга доказал, что они говорят правду и честны с собой.

Ученые не предполагают, что первоначальная влюбленность может длиться годами в форме длительного подъема, основанного на стрессе, или по прошествии двух десятков лет кто-то способен испытывать те же ощущения, как и во время первого поцелуя. Такая позиция неубедительна. Человек меняется, трансформируются его чувства и способ восприятия. Однако, видимо, в мозге некоторых людей и после двадцати лет отношений система вознаграждения подпитывается уже при виде любимого человека.

Конечно, не существует запатентованного рецепта, по которому можно достичь такого результата. Ведь все мы живем и ощущаем любовь по-разному. Но в психологии существует идея в рамках теории влюбленности, которая объединяет научные открытия и одновременно изящно демонстрирует нам главное. Эта идея была сформулирована Артуром Ароном и его женой Элейн. В беседе с профессором я сначала пытаюсь выяснить, как давно он сам влюблен в свою жену. Арон — мировое светило в вопросах исследований любви, и я ожидаю, что он применяет научные открытия на практике. «О, всего лишь пятьдесят лет», — отвечает он с улыбкой и говорит о своих отношениях с супругой как о главном богатстве в своей жизни. Когда я через некоторое время продолжил разговор с его женой, Элейн расхваливала его как одного из самых заботливых людей, которых она знала. Ее глаза тоже сияли светом, который не допускал ни малейших сомнений. Я уверен, что эти два человека по-прежнему влюблены друг в друга. Чтобы это понять, даже не нужен сканер. И здесь речь не только о доверительных и партнерских отношениях. Хотя волосы у этой пары побелели (а у Артура их вообще почти не осталось), в их животах по-прежнему порхают бабочки. И этим они обязаны своей теории, модели саморасширения.

Она основа на том, что мы сохраняем состояние влюбленности, если нам удается долго расширять свою личность в рамках отношений. Стоящая за этим идея открывается, если знать два базовых принципа психологии, лежащих в ее основе.

Первый принцип звучит так: человек стремится к действию. Если представить наши потребности в форме пирамиды, фундамент будет образован потребностью в пище, одежде и безопасности. В качестве исходных условий нам нужны крыша над головой и еда. На вершине пирамиды — наше стремление что-то совершить. Мы хотим ощутить, что можем действовать. Эта потребность заложена глубоко в нас. Даже у большинства младенцев на лице отображается неподдельная радость, когда они тянут за веревочку — и зеркальце над их кроваткой приходит в действие. Дети строят песочные замки только для того, чтобы разрушить их. В юности мы пробуем границы, чтобы почувствовать, насколько далеко мы можем зайти. Позже, в профессиональной жизни, мы хотим стать санитарами, чтобы спасать людей, или инженерами, чтобы строить подвесные мосты. Дома мы, возможно, разобьем огород и посадим овощи, станем учиться играть на пианино или готовить, а может, будем возиться с микроавтобусом, чтобы подготовиться к следующему отпуску в кемпинге. Насколько нам важно ощущать эффект от своих действий? Это становится ясно, когда мы не можем действовать. Пожилые люди увядают, оставшись не у дел, а молодежь нередко проявляет агрессию, когда лишается возможности самовыражаться.

Не все хотят изменить мир. Некоторым достаточно проявить инициативу на небольшом участке. Неважно, насколько выражена такая потребность в каждом из нас, мы нуждаемся в ее реализации до конца наших дней. Человек хочет выразить себя, развиваться и достигать целей, а для этого мы вступаем в отношения с другими людьми. И в этом пункте мы пришли ко второму базовому принципу, лежащему в основе модели.

Читайте также

Любовь и субличности. Обиженный ребенок, защитник и другие части «я», которые влияют на романтические отношения

Люди — существа социальные. Появившись на свет, мы не можем выжить, не контактируя с другими. С самого начала мы зависим от отношений. При этом мы рано замечаем, что производим впечатление в том числе и посредством других людей. Не только для впечатления, которое мы производим на окружающих, но и для нас самих важно, c кем мы дружим — с шутом класса или компьютерным гением. Отношения открывают перед нами новые миры, в которые мы никогда не получили бы доступа; и это способствует нашему росту. Мы всегда определяем себя через связи с другими людьми. Наблюдение за своими детьми, погруженными в игру, дарит нам глубокое чувство удовлетворенности. Стоя на трибуне, мы ощущаем победу футбольной команды, в которой играет лучшая подруга, почти как свое маленькое достижение. Располагая обширной сетью контактов, мы имеем преимущество, потому что быстро и просто можем организовать себе поддержку. Иными словами, устанавливая связи с другими, мы расширяем собственные возможности самореализации.

Как это связано с длительным состоянием влюбленности? Представим себя в виде круга, в котором объединены наши сильные стороны, идеи, чувство юмора, ресурсы, желания, внешность и, разумеется, слабости. Влюбляясь, мы вступаем в особую связь с другим человеком. Из двух самостоятельных «я» получается образование другого уровня — «мы». И в каждое «я» добавляется кусочек другого «я». Две окружности пересекаются, и если одна из них не состоит сплошь из недостатков, то каждое «я» приобретает что-то ценное и растет.

Тому есть научное обоснование. Когда мы влюбляемся, наше «я» испытывает мощный импульс. Несколько лет назад в Калифорнийском университете проводилось долгосрочное исследование, в ходе которого сотням студентов еженедельно задавался вопрос: «Кто ты сегодня?». Если студенты влюблялись, их ответ на этот вопрос неожиданно сильно изменялся по сравнению с тем, который они давали неделей раньше. Они использовали гораздо более разнообразные слова для описания своего состояния, рассказывали о повышении самооценки, и в первую очередь чувства собственной эффективности. «Я вырос как личность. У меня улучшилось мнение о себе. И прежде всего возникло ощущение, что я многое могу», — так можно было бы подытожить ответ недавно влюбившегося участника эксперимента.

Любить, чтобы расширить свое «я»? Звучит не особенно романтично, а то и эгоцентрично. Но представим себе пирамиду потребностей. Если ее вершину мы выстраиваем с любимым человеком, отношения будут иметь высокую ценность. Кроме того, возникает искренняя заинтересованность в благополучии другого, поскольку часть его круга становится частью нашего. Мы делим свое «я» с другим человеком, который тоже расширяется. Следовательно, любовь не себялюбивое раздувание своего эго как воздушного шара. Любить — значит путем отношений с другим человеком помочь своему эго вырасти, словно цветку. Речь не о безудержной погоне за самооптимизацией с целью стать всё лучше, а о чувстве дальнейшего совместного саморазвития.

Для научно обоснованного опроса в ходе исследования применяются семь пар кругов.

Два человека, которых ничто не связывает, которые чувствуют в отношениях дистанцию, выбирают первое изображение. О любви здесь речи не идет. Каждый круг существует отдельно.

Если люди всё-таки испытывают привязанность, они описывают это с помощью тех рисунков, где круги накладываются друг на друга. Если мы рассмотрим эти круги внимательнее, то заметим, что общая площадь всех семи пар всегда одинакова. А значит, радиус обоих кругов увеличивается по мере наложения их площадей. Это отражает вывод, который был сделан в ходе долгосрочного исследования, проведенного Калифорнийским университетом: когда мы вступаем в связь с другим человеком, наше «я» увеличивается. Это становится ясно уже на начальном этапе отношений, когда мы приобретаем много нового. Но чего можно ожидать от модели саморасширения по прошествии многих лет?

Влюбленность и подсознание — Психология PRO

Переживания/Психология отношений

Опубликовано 16. 03.2011 Автор: Игорь Саторин / 234 комментария

Влюбленность – это интенсивное, эмоциональное переживание, которое влюбленный «слепо» проецирует на объект своих чувств. Влюбленность — это иллюзия, потому что влюбленный любит не реального человека, а его образ в своем сознании. Влюбленность – это проекция одного из «механизмов» сознания на внешний мир. Что же это за механизм? Недавно в статье о разоблачении, я кратко затрагивал эту тему. Здесь попробую описать сущность того, что собой представляет влюбленность подробней.

Бессознательная влюбленность

Начну немного издалека. Наше бессознательное представляет собой совокупность различных психических процессов, которые мы не осознаем. Все эти процессы являются причиной и основой того, что мы думаем и чувствуем в повседневности. Бессознательные процессы можно условно разделить на уровни, которые связаны с нашими прошлыми и будущими этапами развития. «Низкоуровневые» процессы подсознания – содержат в себе «информацию» из нашего прошлого. Это – этапы развития, которые, условно говоря, восходят к нашему детству и далее к животному началу. «Высокоуровневые» процессы бессознательного – это наш потенциал, утонченная часть нашей психики, которой еще суждено проявиться, если мы не остановимся в своем развитии. А до тех пор, эти процессы проявляются опосредованно, краткими обрывками, время от времени, иногда как самые красивые, утонченные и светлые переживания, своеобразные психические бриллианты, которыми человек страстно желает овладеть. И т.к. природа возникновения этих «бриллиантов» нам неизвестна, мы по ошибке начинаем связывать их проявление с другим человеком, в обществе которого эти «драгоценности» нашего бессознательного проявились. Именно так возникает влюбленность. Мы просто проецируем самые светлые частички своей психики на человека, в обществе которого они всплывают из нашего бессознательного.

Любимый – это «ключ» к двери кладовой подсознания, за которой хранятся наши психические «бриллианты». Образ любимого – один из этих бриллиантов — гармоничная грань нашего нутра, которая подавлена под слоями переживаний глубоко в подсознании. Любимый – это и есть сам влюбленный, в той своей ипостаси, которую еще не способен в себе принять. Почему мы не можем быть собою без всяких иллюзорных проекций? Наше бессознательное неизмеримо больше того, что собой представляет повседневная сознательная часть психики. Высокоуровневые процессы бессознательного «содержат» в себе как «светлые» и упорядоченные переживания, так и переживания, которые принять и «переварить» человек пока не готов. Некоторые из этих переживаний могут проявляться как тоска, грусть, душевная боль, «пустота», печаль, тревога и др. Можно обозначить их как «блоки» на пути к психическим бриллиантам. В этом смысле человек часто, как бы странно это ни звучало, не способен быть собою, и поэтому проецирует свои психические процессы на внешний мир. Психический бриллиант подсознания воплощается в образе любимого. Душевная боль, вызванная «прохождением» через «блоки» подсознания, приписывается разлуке с объектом влюбленности. К подсознанию с его «уровнями» я еще возможно вернусь в какой-нибудь другой статье, а пока продолжим о наших влюбленных «слонах».

Иллюзия влюбленности

Рядом с объектом своей влюбленности, человек начинает принимать самого себя на глубоком уровне, и поэтому впадает в зависимость от любимого. Человек ощутил «вкус» и красоту психического бриллианта и теперь жаждет им овладеть. Этот бриллиант – словно психический магнит, который притягивает сознание, заставляет его прорываться через чащобы подсознания и переживать весь тот мрак, который стоит на пути. Влюбленность – иллюзия любви, которая оборачивается болезненной зависимостью, чувством собственника и ревностью. Иногда, если убрать все эти переживания, от любви уже ничего не остается. Влюбленность – это иллюзия еще и потому, что образ любимого, в отличие от других образов в голове, как правило, кардинально отличается от реального человека («объекта» влюбленности, на которого этот образ проецируется).

Влюбчивость говорит о том, что у человека есть связь со своим «сверхсознательным», но связь эта столь опосредованная, что принять психический «бриллиант» как грань собственной психики человек не способен. Тяга к этому бриллианту бывает страстной, слепое желание «овладеть» проявляется на всех уровнях: духовном, эмоциональном и телесном. Насколько сильно человек хочет завладеть своим психическим бриллиантом, настолько ему хочется владеть любимым, как «объектом» своей иллюзорной проекции. Любимый – лишь «инструмент», способ отразить происходящее в собственном сознании влюбленного. На самом деле, сам того не понимая, влюбленный жаждет единства с самим собою, т.к. именно это — и есть величайшее блаженство. И влюблен он в самого себя, т.к. только он сам и есть тот, в ком может произойти истинное единство.

Лжегуру иногда эксплуатируют вышеописанный психический «механизм» влюбленности. Они намеренно выстраивают образ, который очаровывает людей, пробуждая в них «божественные» переживания. И эти переживания сектанты проецируют на образ учителя. Лжеучителя приписывают своему «лжевлиянию» все высокие переживания своих адептов. А душевную боль на пути к высоким переживаниям они (на сей раз вполне справедливо) списывают на отработку собственной «кармы» учеников. Получается, если ученику хорошо – это «заслуга гуру», а если плохо – заслуга ученика. Главное — не перепутать. По этой теме на progressman.ru есть отдельная статья о лжеучителях. Схожие процессы часто проявляются и в дружбе, и в отношениях вообще, когда нас тянет к человеку нечто из глубины нашего собственного сознания. Мы проецируем свою боль и свою радость на внешний мир.

Влюбленность – это большая иллюзия, поэтому ее и называют «опьяняющей», или даже «одурманивающей». Иногда такая иллюзия длится годами, особенно если нет возможности познакомиться получше с объектом своей иллюзии влюбленности. Поэтому часто (но не всегда) плотное общение, быт и совместная жизнь разрушают влюбленность, потому что так влюбленный лучше узнает объект своей «любви», и начинает замечать разницу между «надуманным образом» своей проекции и реальным человеком. Вот эта «разница» является причиной большинства разочарований в отношениях с людьми вообще. По этой причине люди, которые «наслаждаются» влюбленностью, бессознательно могут удерживать себя на расстоянии от объекта своих чувств, чтобы подольше не разочаровываться. Иногда это выливается во влюбленность к далекому кумиру, с которым в жизни общаться возможности нет. Но даже общение в реале при особо тяжелых случаях «одурманивания» не помогает, и влюбленный на фоне своего чувства, просто не замечает недостатков объекта, на который эти чувства проецируются.

При плотном общении с любимым, влюбленность не проходит сразу еще и в таких редких случаях, когда объект «влюбленности» действительно в чем-то, или даже во многом «совпадает» с образом в который человек влюблен. То есть – это парадоксальный случай, когда любимый реально обладает качествами, за которые его любят. Или, иначе говоря, в нем действительно активно проявлен тот уровень энергетики, с которым резонирует проекция влюбленного. В таком ключе человека любят за качество, которое в нем проявлено, а в самом себе еще покамест подавлено в бессознательном. В этом отношении влюбленность — это мощный катализатор развития личности. Но чаще всего такой реализм проекций проявлен не в пылкой влюбленности, а в уравновешенной любви, о которой я в ближайшее время намерен написать отдельную статью. Пройти влюбленность может либо, когда влюбленный сам достигнет этого «уровня энергетики», и обретет свой психический бриллиант, либо, когда эта подавленная в подсознании психическая энергия будет исчерпана, и перестанет давить болезненным желанием на карму стрессы подсознания, которые эту утонченную психическую энергию загораживают. В последнем случае на место «влюбленности» приходит опустошенность, потому что вчерашнему влюбленному сегодня уже нечем резонировать с энергетикой объекта своей вчерашней «любви».

Приближение к объекту влюбленности дает удовольствие, отдаление – страдание. А в страданиях душа, как известно, развивается. Это страдание – тот блок стрессов, через который человек постепенно прорывается к своему психическому бриллианту на глубине своей души. Влюбленность – это один из механизмов развития личности. Истинное приближение к внутреннему бриллианту без всяких попутных проекций дает ощущение самодостаточной удовлетворенности, словно Вы успешно продвигаетесь по карьерной лестнице души. Это – непростой и часто долгий путь к мудрости, которая терпеливо дожидается своего времени в глубине нашего нутра.

© Игорь Саторин

Другие статьи по этой теме

влюбленность, любовь, подсознание, проекции, психология отношений

Благодарю тех, кто не ограничился формальными «спасибо», а внес реальный вклад в развитие progressman.ru!

Рассказать друзьям:

Как отличить

Игнорирование красных флажков отношений и фантазии об идеальной жизни с кем-то, кого вы только что встретили, могут быть признаками влюбленности, а не любви.

Быть увлеченным или по уши влюбиться в кого-то нового — несмотря на то, что не очень хорошо его знает — часто называют страстным увлечением.

Влюбленность — это также глубокое чувство связи, в основном основанное на идеализации кого-то другого. Он может быть интенсивным, страстным и выходящим за рамки разумного. Многие могут назвать это любовью с первого взгляда.

Любовь, с другой стороны, может меньше обращать внимания на недостатки или несовместимости другого человека. Существует несмотря на т.е.

Любовь также стремится отмечать различия и строить отношения, которые позволяют обоим людям процветать как личности. Это может потребовать целенаправленной работы и усилий от каждого партнера, чтобы собраться вместе, несмотря на разногласия, для достижения общей цели. Любовь — это выбор.

Разница между увлечением и любовью часто заключается в предположении и реальности.

«С увлечением обычно есть связь; у вас обычно есть по крайней мере одна общая черта, но кайф, который это вызывает у кого-то, обычно основан на фантазии, которую мы создали о человеке, его идеализированной версии», — объясняет Сара Мур, лицензированный профессиональный консультант из Арлингтона, штат Вирджиния. .

Вот и другие различия между любовью и увлечением:

Совершенство и индивидуальность

Влюбленность может привести к тому, что вы будете считать кого-то безупречным или идеальным, несмотря на очевидные различия, говорит доктор Даг И. Ли, сертифицированная пара и семья психолог и профессор из Белвью, штат Вашингтон.

Любовь, с другой стороны, идентифицировала и признала различия как индивидуальность, принимая партнера как единое целое.

Ли объясняет, что увлечение может заставить вас положительно относиться к нежелательным характеристикам вместо того, чтобы принимать их, например, в то время как любовь будет чутким, добрым и стремится решать проблемы, не отрицая их существования.

В экстремальных ситуациях страстное увлечение может заманить вас в оскорбительные отношения, ослепив вас и не заметив важных тревожных сигналов.

Тяга против удовлетворения

Мур говорит, что чувства, которые приходят вместе с увлечением, часто похожи на «кайф», в том числе:

• повышенное возбуждение
• чрезмерный смех
• предвкушение
• тоска 900 36

Это может привести вас участвовать в поведении, которое может быть небезопасным для вас или других.

Любовь также может включать в себя чувство возбуждения от пребывания с другим человеком; однако любовь, как правило, позволяет вам чувствовать себя довольным в ваших отношениях, свободным от постоянной тяги к этому другому человеку или беспокойства о том, что это может вызвать у вас неуверенность в его чувствах.

Предположения и близость

«На личном уровне вы не очень хорошо знаете человека, — объясняет влюбленность доктор Джоанн Мундин, сертифицированный психиатр из Сакраменто. «Большая часть того, что вы знаете о человеке, поверхностна, будь то его внешность или то, как он ведет себя в группе».

Любовь предполагает чувство настоящей близости; знать о своем партнере то, чего другие люди не знают, видеть уязвимость и эмоциональную потребность, а также доверять потенциально вредную информацию.

Планирование будущего в сравнении с планированием будущего

Мундин добавляет, что люди, испытывающие страстное увлечение, также часто фантазируют об идеальном будущем, которое они могут или могли бы иметь с другим человеком.

Эти фантазии могут включать отпуск, в который они поедут, детей, которые у них будут, или достижения, которые они получат — и все это без участия другого человека. Влюбленность может даже привести к тому, что вы поверите, что другой человек влюблен в вас, хотя на самом деле это не так.

У любви может быть более практичный подход к будущему. Влюбленные пары часто вместе обсуждают карьеру, брак и детей после того, как чувства и отношения оказались стабильными.

Является ли влюбленность первой стадией любви?

Влюбленность может быть первой стадией любви, но не все испытывают влюблённость. Вы можете встретить кого-то замечательного без этой любви с первого взгляда.

Мундин подчеркивает, что увлечение может превратиться в любовь, но только если вы готовы отпустить идеальную фантазию и преодолеть любое разочарование, которое она приносит.

«Влюбленность эгоистична, потому что заставляет вас чувствовать себя хорошо, фантазируя о человеке, но, по правде говоря, вполне вероятно, что он не так совершенен, как вы думаете», — говорит она. «Да, это может перерасти в любовь, если вы готовы пойти на компромисс, отдать и уладить отношения с человеком, которым вы очарованы».

Другими словами, вам может понадобиться разочароваться, чтобы по-настоящему влюбиться.

Было ли это полезно?

Долгосрочные обязательства обычно не выживают только благодаря увлечению, но увлечение может длиться годами, в зависимости от обстоятельств.

«Обычно увлечение длится от 18 месяцев до трех лет», — говорит Мундин. «Если речь не идет об отношениях на расстоянии или очаровывает крайне неуверенного в себе человека, увлечение редко длится дольше».

Однако, по словам Ли, остатки увлечения могут помочь укрепить отношения.

Посредством непрерывного процесса увеличения сильных сторон вашего партнера по сравнению с его слабыми сторонами вы можете поддерживать чувство радости и волнения, которое не управляется фантазией.

Влюбленность часто является основанной на фантазиях страстной тоской по кому-то другому. Это может помешать вам признать их слабости и даже может поставить вас в нездоровую ситуацию.

Любовь часто основана на реальности и питается близостью и знанием другого человека. Вы уважаете различия вашего партнера, наслаждаетесь настоящей близостью и работаете вместе как одна команда.

Хотя увлечение может привести к любви, оно может потребовать от вас отказаться от фантазий и принять различия, недостатки и индивидуальность.

5 способов сказать, что это любовь, а не просто увлечение

Источник: VGstockstudio/Shutterstock

Многие из нас безумно влюблялись в то, что мы считали любовью. Это обязательно случится хотя бы раз в жизни, если не много раз. Это ни с чем не сравнимое чувство, когда тебя уносит на ковре-самолете навстречу закату с этим особенным человеком. Ваше сердце бьется быстрее, когда вы находитесь рядом с ними или даже просто думаете о них. Жизнь кажется такой захватывающей, такой полной радости. Твой любимый не похож ни на кого, а когда ты с ним, ты не похож ни на кого. Мир — прекрасное место. Ты знаешь, что это чувство будет длиться вечно.

Но время идет, и жизнь продолжается. В конце концов, увлечение перерастает во что-то другое. Это что-то может быть любовью, или это может просто оставаться увлечение какое-то время, прежде чем оно, наконец, выдохнется и умрет. Чтобы пролить больше света на разницу между любовью и увлечением, мы обратимся к исследованию Хелен Фишер и ее команды, которые обнаружили, что романтическая любовь существует в трех категориях: вожделение, влечение и привязанность. Каждой из этих категорий присваивается определенный набор гормонов. Похоть связана с сексуальным удовлетворением и управляется половыми гормонами тестостероном и эстрогеном. Притяжение, управляемое дофамином, норадреналином и серотонином, связано с поведением «вознаграждения», что объясняет, почему начало любовных отношений так волнует и всепоглощает.

Затем следует привязанность, регулируемая окситоцином («гормоном объятий») и вазопрессином, который является основным фактором, исключающим длительные отношения. Речь идет о связи, дружбе, стремлении к близости помимо секса. Добавьте к этому вожделение и влечение, и вы получите полный пакет любви во всей ее полноте.

Вот пять способов, которые помогут вам распознать и понять огромную разницу между увлечением и настоящей любовью. Поймите, что все отношения уникальны и разные, поэтому то, что происходит в одних отношениях, может не происходить в других. Влюбленность может закончиться в мгновение ока или длиться неделями и месяцами. Чувство любви может возникнуть на ранней стадии отношений или может занять время, чтобы развиться.

1. Биология является ключевым фактором

Я знаю, что нам может нравиться думать, что мы полностью контролируем свои мысли и эмоции. Но когда нас кто-то привлекает и мы начинаем испытывать к нему сильные чувства, это во многом происходит потому, что нам помогает биология. Нейротрансмиттеры, выделяемые мозгом, проникают в наши системы и вызывают и поддерживают чувство удовольствия, счастья и даже эйфории.

Эти гормоны заставляют нас чувствовать себя прекрасно. Мы чувствуем себя удовлетворенными другим, привлекательными и привлекательными, сильными в нашей вере в то, что этот человек (и отношения) — тот, который будет длиться вечно. На самом деле мы испытываем химический кайф. Эти нейротрансмиттеры приучают нас к чувству «любви» или к тому, что мы считаем любовью. Но со временем эта интенсивность уменьшается, и, если это просто увлечение, то, что вы когда-то чувствовали, также уменьшится, и реальность ситуации станет намного яснее.

Если это любовь, эти первоначальные чувства тоже могут ослабнуть. Но нейротрансмиттеры, связанные с привязанностью, сработают, и возникнет желание сблизиться, хотеть быть рядом и делиться жизненным опытом.

2. Фантазии против реальности

Когда мы влюблены, все выглядит прекрасно и идеально. Хотя мы знаем, что жизнь не идеальна и часто не прекрасна, когда мы находимся в состоянии обостренных эмоций, нам кажется, что все так, как есть, и что ничего не может пойти не так. Вот как искажено наше мышление. Увлечение позволяет нам видеть то, что мы хотим видеть, то, чем мы хотим видеть других, а не то, кем они являются. Мы представляем, что есть что-то, чего мы хотим/нужно, но это только проекция того, что мы хотим и в чем нуждаемся, а не то, что есть на самом деле. В страстном увлечении влечение перевешивает все. Это сказка.

На самом деле жизнь такая, какая она есть без прикрас: и хорошая, и плохая, и уродливая. Любовь принимает то, что есть, а не то, что вы хотите, чтобы это было. В любви наш партнер становится не только объектом нашего желания, но и надежным, дорогим другом. В настоящей любви есть общие ценности, надежды и мечты.

3. Поверхностное против глубокого

Когда мы влюблены, акцент делается на том, что, по нашему мнению, делает нас наиболее привлекательными — как мы выглядим, одеваемся, ведем себя. Мы можем сдерживаться из-за страха, что если мы покажем те части себя, которые нам безразличны, наш партнер может отвернуться. Как и в любой сказке, внешний вид решает все. Когда увлечение начинает угасать и завеса так называемого совершенства сбрасывается, тот, кто, как мы думали, мы так сильно любим, может оказаться не тем человеком, который есть на самом деле.

Любовь принимает все, что касается того, кого мы любим, включая все его недостатки и недостатки. Любовь знает, что никто из нас не совершенен, что все мы в процессе. Любовь поддерживает, ободряет и питает того, кого мы любим. Настоящая любовь включает в себя честность и доверие.

4. Одержимость против «пусть будет»

Влюбленность — это еще один способ сказать, что мы влюблены в идею/идеал, а не в реальную вещь. Человек может настолько увлечься, что думает о другом человеке весь день, полностью поглощенный ими или мыслями о них, когда их нет. Увлечение может способствовать неуверенности. Одержимость другим может доходить до необходимости контролировать каждое действие партнера — постоянно нуждаться в них, следить за ними, отслеживать их действия. , контролируя свое поведение.Одержимость может заставить человека отложить свою жизнь, пренебрегая семьей и друзьями, а также своими собственными жизненными обязанностями.

Любовь позволяет чувствовать себя совершенно свободно, будучи тем, кто вы есть в своей основе, и принимает то, кто вы есть, без осуждения или условий. Любовь — это не только то, что вы чувствуете к другому, но не менее важно, если не больше, любовь в отношениях помогает вам выражать свою любовь во всем, что вы делаете. Любящие отношения — это благодатная почва для того, чтобы стать полностью любящим человеком.

5. «Пристрастие» к любви против обретения покоя в любви

Кроме того, есть эти отношения в своем собственном классе. Они могут начинаться так же, как и другие отношения, но их эволюция совершенно иная. И здесь полезно знать о прошлом человека, а также его прошлых отношениях. Есть те, кто чувствует, что они «пристрастились» к романтической любви, считая, что это и есть настоящая любовь. Они влюбляются сильно и быстро, так что уверены, что это настоящий. Они сразу понимают, что нашли свою вторую половинку. Они ищут максимум романтики.

Однако, когда реальная жизнь навязывает себя, как и должно быть, они уверены, что ошиблись, и переходят к следующим романтическим отношениям, где возникает неизбежный кайф, а затем исчезает.

Как сжечь жир на животе быстро?

Эксперты-диетологи называют жир на животе и боках проблемным, потому что избавиться от него достаточно сложно. Действительно, он более устойчив к химическим процессам в организме, чем подкожные жировые отложения в других зонах. Поэтому при похудении объемы тают сначала на груди и руках, а живот уменьшается в последнюю очередь.

Как сжечь жир на животе, если он такой неподдающийся? – Уверенно, с пониманием физиологической стороны процесса и того, что результаты не будут быстрыми.

Жир бывает разный

Нужно различать два основных вида жира в организме – подкожный и внутренний.

● Подкожный скапливается между кожей и мышцами живота. Он делает тело мягким (в лучшем случае) или даже дряблым (в запущенных вариантах). Легко накапливается из-за избытка калорий и неправильного питания. Этому способствуют быстрые углеводы (выпечка, белый хлеб, сладости), жареная жирная пища в сочетании с малоподвижным образом жизни.

Визуально избыток подкожного жира в области живота и боков заметен, например, когда человек сидит. Но для здоровья такие жировые отложения не опасны, если не превышен допустимый процент содержания жира в организме (зависит от возраста и пола).

Как сжечь подкожный жир на животе? – Придерживайтесь диеты с дефицитом калорий, принципов правильного питания и сочетайте это с умеренными физическими нагрузками.

● Внутренний жир (висцеральный, глубинный, абдоминальный) прячется в брюшной полости вокруг жизненно важных органов, именно от него живот «растопыривается», приобретая округлую форму.

Он нарушает гормональный фон и обмен веществ, может передавливать внутренние органы брюшной полости, нарушать осанку. Сжечь его можно продолжительными кардионагрузками низкой и средней интенсивности в жиросжигающей зоне пульса – при поддержании дефицита калорий и соблюдении принципов правильного питания.

Что такое жиросжигание

Чтобы понять, как сжечь жир на животе и боках, нужно разобраться, что такое сжигание жира и как оно происходит.

Жиросжигание – это процесс уменьшения жировой прослойки, который включает два этапа: липолиз и окисление.

Липолиз происходит под действием адреналина и норадреналина, которые выделяются при выполнении физических упражнений. Под действием гормонов жировые клетки высвобождаются, попадают в кровоток, устремляются к тем местам, где идет активная работа мышц, и там «сгорают».

Кстати, ежедневное качание пресса для борьбы с жиром в области живота абсолютно бесполезно. Эти мышцы слишком малы, чтобы обеспечить серьезный расход калорий в процессе тренировки и сжигать жировые отложения в проблемной области. Сжечь жир на животе невозможно без запуска процесса жиросжигания во всем организме!

Тогда как сжигать жир на животе? – При помощи комплексных тренировок. Задействуйте большое количество мышечных групп или крупные мышцы (например, большая ягодичная, грудная, широчайшая мышца спины) – тогда адреналин и норадреналин равномерно распределяются по всему телу и способствуют равномерному таянию жира, в том числе в области живота и боков.

Тренировки, которые помогают сжигать жир

В повседневной жизни мы тратим калории, которые получаем с едой, а вот расходование жировых клеток – процесс, который нужно «запустить». И сделать это можно с помощью спортивных тренировок.

Кардиотренировки

Кардиотренинг – эффективный способ избавиться от лишнего веса и жировых запасов. Но, чтобы запустить механизм сжигания жира с помощью кардио, необходимо не менее 40 минут занятий. Только после этого рубежа организм начинает расходовать запасы жировых клеток.

Кардиотренировка характеризуется длительной работой примерно на одном уровне пульса – 60-70% от максимального значения. При таком ритме организм получает достаточно кислорода для окисления высвободившихся жировых клеток.

Силовые тренировки

Во время силового тренинга потребление энергии идет анаэробным путем, т.е. без участия кислорода. Организм не «вытаскивает» жировые клетки из запасов, не происходит их окисление.

Но благодаря образованию молочной кислоты укрепляются и увеличиваются мышечные волокна. Это ускоряет метаболизм, повышает базисный обмен, похудение идет не в ходе тренировки, а после неё, в период восстановления мышц.

Силовые тренировки помогают избавиться от жира без значительной потери мышечной массы.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Как быстро сжечь жир на животе с помощью тренировок? – Попробуйте ВИИТ.

Программа построена на чередовании темпа упражнений. В высокоинтенсивном периоде организм работает на пределе, максимально тратит энергию, сжигая жировые отложения. В низкоинтенсивном – есть возможность отдохнуть, собираясь с силами для нового подхода.

Такая тренировка сжигает больше жира, чем обычное кардио, и быстрее. За 20-25 минут ВИИТ вы теряете больше жировых клеток, чем в ходе часовой кардиотренировки.

Правильное питание для сжигания жира на животе

Процесс похудения – это комплексная работа, в которой сочетаются физические нагрузки, сбалансированное питание, полноценный отдых, уход за телом.

И на 80-90% успех жиросжигания зависит от того, как вы питаетесь.

Как питаться чтобы сжечь жир на животе?

● Не бойтесь углеводов. Организму нужна энергия – для ежедневной активности и для того, чтобы строить мышцы. Просто отдавайте предпочтение нерафинированным, цельнозерновым продуктам, которые надолго обеспечат чувство насыщения и дадут необходимую энергию.

● Следите за количеством белка в рационе – его должно быть достаточно. Употребление в пищу молочных и морепродуктов, мяса, яиц, фасоли и других бобовых позволяет сократить риск появления новых жировых отложений в области живота и поддержит организм белком для сохранения мышечной массы.

● Замените вредные жиры в своем рационе на полезные. Авокадо, красная рыба, орехи, нерафинированные масла (тыквенное, льняное, оливковое, кунжутное и др.) помогают победить чувство голода и не откладываются на талии.

● Сбалансируйте питание так, чтобы у вас был полноценный завтрак, включающий углеводы и белок. На обед выбирайте углеводы с овощами – вам нужна энергия. Ужин лучше сделать белковым с добавлением клетчатки. Используйте для перекусов фрукты, молочные продукты, орехи.

● Не забывайте пить воду и употреблять клетчатку в виде овощей, фруктов, грибов.

Тренировки в The Base для сжигания жира

В расписании клуба THE Base и его студий представлены тренировки для моделирования тела и жиросжигания.

Тем, кто начинает борьбу с жиром на пути к здоровому привлекательному телу, подойдет CXWORX в студии Les Mills. Эта интенсивная 30-минутная тренировка позволяет глубоко проработать мышцы спины, пресса и ягодиц. Все упражнения с резиновым амортизатором держат в напряжении мышечные волокна в области живота и благоприятно влияют на осанку.

Тренировка Bootcamp в студии Functional относится к направлению функционального интервального фитнеса, в рамках которого гармонично сочетаются элементы силового тренинга и кардио. Позволяет проработать все группы мышц, «доставая» даже самые глубокие, имеет жиросжигающий эффект.

Gym Class от студии CrossFit – это программа силовых тренировок, которая позволяет моделировать тело путем проработки всех групп мышц. Укрепление связок и мышц, активное жиросжигание, повышение силовой выносливости и ускорение метаболизма помогут успешно бороться с жиром и строить свое тело.

Тренировки в The Base для сжигания жираE

• METABOLIC

• HIIT CARDIO

• FIGHT FOR SHAPE

Теги

Похудеть, Как накачать пресс, Питание

Как быстро убрать низ живота в домашних условиях

Зона внизу живота, как и собственно и живот, являются теми самыми местами, где жировые запасы накапливаются в первую очередь. Особенно это расстраивает женскую половину человечества. Древние инстинкты женского организма помимо воли, защищают будущее потомство, тело создает так называемый «защитный пояс» — жировую прослойку на животе. В реалиях новейшей истории важность этих накоплений уже не так актуальна, поэтому современная женщина, обнаружив у себя лишние складки, любыми путями старается  их убрать. В ход идут и диеты, и изнуряющие упражнения, и походы к пластическим хирургам. Рассмотрим несколько направлений, способных убрать излишки в животе. Но сначала стоит выяснить: в чем причины, помимо природных, появления немалого объема жира внизу живота. 

Процессы накопления жира у мужчин и женщин сильно разнятся. Если сама женская Природа позаботилась о защите потенциального потомства путем наращивания подкожного жира на животе, то мужчина накапливает преимущественно висцеральный жир, расположенный вокруг внутренних органов.

У женщин причины увеличения живота могут быть чисто медицинские и тогда следует обратиться к профильному специалисту: гинекологу, эндокринологу. Как правило, эта проблема, доставляющая много огорчений, не входит в область компетенции фитнес-тренеров и диетологов. 

Среди медицинских причин увеличения внизу живота у женщин и девушек можно отметить:

• Гормональные сбои. Часто первой реакцией организма на нарушения работы эндокринной системы бывает увеличение веса, что особенно отражается на животе.
• Линия осанки, в пояснице образующая прогиб, из-за чего бывают спазмы в спинных мышцах, что приводит к ослаблению нижнего пресса.
• Ослабление мышц таза, что может вызвать опущение внутренних органов и живот «раздувается».
• Расхождение прямых мышц живота (диастаз).

Часто к увеличению живота именно внизу приводят запоры, вызванные психосоматическими причинами. Возможно, в такой ситуации актуальна будет помощь психолога.

Гораздо чаще причиной накопления жировых отложений внизу живота являются непрямые медицинские факторы. Рассмотрим некоторые.

• Наследственная предрасположенность к полноте. Если в семейном анамнезе есть проблемы, связанные с ожирением, то заботу о фигуре стоит взять под контроль загодя.
• Состояния перевозбуждения, апатии, а также депрессия и трудоголизм вынуждают организм к быстрому восстановлению сил. Отсюда и привычка постоянно «заедать» стресс. 
• Недосып также относится к стрессовому состоянию. Постоянный недостаток сна увеличивает в организме количество гормона стресса (кортизола). Непременно хочется порадовать себя калорийной «вкусняшкой», отчего живот увеличивается.  
• С возрастом вместе с метаболизмом замедляется скорость расщепления жира. Это связано с уменьшением количества вырабатываемых организмом гормонов.

При выборе упражнений для укрепления мышц живота непременно стоит посоветоваться с авторитетным специалистом. Возможно, ваша проблема из области медицины и перед началом интенсивных занятий нужно провести дополнительные клинические обследования. Если профессионал утвердил необходимость тренировок, то для каждодневных занятий дома рассмотрите следующий комплекс.

• Медленный подъем и опускание ног из позиции лежа, руки лежат вдоль тела. Постоянно держите мышцы живота в напряжении, а ноги — вытянутыми в струнку. Подняв ноги под прямым углом, замрите на несколько секунд, а потом также медленно опускайте.
• «Ножницы» также выполняются из положения лежа. Руки за голову, плечи и голова приподняты, лопатки касаются пола, ноги под углом 30 градусов сводите и разводите.
• «Планка» не только помогает убрать лишний жир но и укрепить мышцы живота, спины и ягодиц. Лежа лицом вниз, встаньте одновременно на локти и пальцы ног так, чтобы над поверхностью коврика получилась ровная линия. Замрите глядя в пол на 30–60 секунд и почувствуйте напряжение в нижней части тела затем небольшой перерыв и еще несколько подходов. Со временем время стояния увеличивайте, ориентируясь на собственное состояние.
• Скручивание из положения лежа с одновременным вытягиванием руки к противоположному колен. Ноги согните, уперев ступни в пол, руки положите за голову и начинайте поочередно поднимать колено, каждый раз выбрасывая руку наискосок. Ощутите напряжение в животе. 
• Вакуум. Стоя на ногах, уприте руки в колени так, чтобы получился прямой угол между торсом и ногами. Сделав глубокий выдох, задержите дыхание в этой позе на несколько секунд. Можно поработать мышцами живота вверх, вниз и справа налево. Выдохните в глубоком наклоне, выпрямитесь и повторите.

Подход к выбору режима питания с целью убрать излишки жира должен быть еще более тщательным, чем к определению комплекса упражнений. Состав еды определяет качество поступающих с ней питательных веществ, жиров, белков и углеводов. Помните, что соблюдая жесткие диеты, быстрого результата можно добиться только на очень небольшой срок. Любой специалист в области похудения предложит вам сочетать физические упражнения с уменьшением количества ежедневных калорий, как в народе говорят «съедать на два ведра поменьше». Эффект во всех частях тела проявится только после минимум месяца интенсивных занятий и ежедневного ограничения меню.

Однако, некоторые диеты специалистами одобрены, и среди таких:

• безуглеводная диета;
• диета 16+8;
• кето-диета.

Справиться с жиром внизу живота только во власти пластических хирургов. Липосакция, липолиз лазерный или ультразвуковой, абдоминопластика  — все это методы хирургического вмешательства. Результаты операций видны сразу после выхода из стационара.

Кроме быстрого избавления от жира хирургическим способом, существует возможность убрать излишки с помощью аппаратных методик, не требующих ложиться под нож. Уменьшение количества подкожного жира на животе и особенно его низа, происходит с помощью разного рода установок путем разрушения жировых клеток. 

Среди самых распространенных аппаратных методов:

• Низкочастотное и высокочастотное ультразвуковое воздействие.
• Радиочастотный RF-лифтинг.
• Низкоуровневая лазерная терапия.
• Криолиполиз, контролируемое охлаждение.
• Вибрационно-вакуумный LPG-массаж.

Как избавиться от жира в нижней части живота: упражнения, диета, изменение образа жизни

Как правило, вы не можете избавиться от жира только в одной части тела за раз, поэтому подтягивание нижней части живота обычно означает потерю жира в целом. Несколько ключевых шагов для этого включают сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, питье большого количества воды и достаточное количество сна.

У каждого человека жир накапливается по-разному. Нижняя часть живота, как правило, является местом, где скапливается жир для многих людей. Это из-за:

• генетика
• диета
• воспаление
• факторы образа жизни

Терпение является ключом к избавлению от жира на животе, но есть вещи, которые вы можете попытаться оптимизировать.

Во-первых, отбросьте идею о том, что можно «точечно лечить» жировые отложения на теле. Вы можете сделать тысячи повторений тонизирующих упражнений, чтобы подтянуть талию и не увидеть потери жира.

Такие упражнения, как кардио, йога и скручивания, могут тонизировать мышцы и укрепить нижнюю часть пресса, но они не «сотрут» жировые отложения.

Единственный способ похудеть в нижней части живота — это похудеть в целом. В этом помогает дефицит калорий.

Создание дефицита калорий сводится к простому математическому уравнению: сжигаете ли вы больше калорий, чем потребляете ежедневно? Если да, то у вас дефицит калорий.

По данным клиники Майо, сжигание на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, эквивалентно 1 фунту жира.

Имея дефицит в 500 калорий — за счет сочетания диеты и физических упражнений — вы будете терять около 1 фунта жира в неделю.

Для большинства людей потеря более 2,5 фунтов жира в неделю связана с экстремальным ограничением калорий и не рекомендуется.

Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, повышает вероятность образования висцерального жира. Иногда он скапливается вокруг живота.

Правильное питание может способствовать снижению веса. Избегайте или ограничьте употребление продуктов с высокой степенью переработки, высоким содержанием рафинированного сахара и отбеленных зерен. Они были связаны с нестабильностью сахара в крови и воспалением в пищеварительном тракте.

Вместо этого сосредоточьтесь на добавлении в свой рацион полезных источников белка и клетчатки. Овощи семейства крестоцветных помогают дольше оставаться сытыми и содержат много питательных веществ. К ним относятся:

• брокколи
• капуста
• цветная капуста

Белок может повысить вашу выносливость и энергию без добавления большого количества калорий к вашей ежедневной потребности в калориях. Некоторые источники белка включают:

• сваренные вкрутую яйца
• нежирное мясо
• фасоль и бобовые
• орехи и семечки

Избегайте или ограничьте употребление искусственно подслащенных напитков, включая энергетические напитки и диетические газированные напитки. Придерживайтесь противовоспалительных напитков, таких как несладкий зеленый чай и вода.

ВИИТ

Высокоинтенсивные интервальные тренировки, также называемые ВИИТ, связаны с уменьшением жировых отложений у взрослых с большим весом.

В одном исследовании взрослые, которые занимались ВИИТ-упражнениями три раза в неделю, добились тех же результатов, что и люди, выполнявшие ежедневные 30-минутные кардиотренировки умеренной интенсивности. Авторы исследования отмечают, что для достижения успешных результатов необходимо придерживаться режима в течение длительного времени.

Вы можете использовать приложение или секундомер для измерения интервалов. Решите, какие упражнения вы будете выполнять — например, спринты, берпи, скоростная груша или другое кардиоупражнение — и тренируйте свое тело с максимальной нагрузкой не менее 45 секунд.

Сделайте перерыв на 45 секунд, затем повторите упражнение столько раз, сколько сможете за 45 секунд. Повторите это в цикле из пяти-семи упражнений.

Чтобы сжечь жир, выполняйте HIIT или кардиотренировку, прежде чем переходить к другим упражнениям, подобным перечисленным ниже.

Повышение частоты сердечных сокращений перед другими видами упражнений, такими как тяжелая атлетика и пилатес, — отличный способ увеличить нагрузку на тренировку.

3 упражнения ВИИТ для рук и ног

Сотня

Поделиться на Pinterest

Сотня — это классическое упражнение пилатеса, нацеленное на глубокие внутренние мышцы пресса. Вот как это сделать:

1. Начните лежать на спине на коврике для йоги, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. По одной поднимите ноги так, чтобы колени оказались в положении столешницы, а ступни оставались согнутыми.
3. Направьте пальцы от себя и вытяните руки, поднимая их примерно в дюйме от земли.
4. Поднимите грудь и верхнюю часть спины от пола, чтобы задействовать пресс.
5. Вдохните и начните качать руки вверх и вниз, удерживая грудь и шею над землей. Старайтесь дышать в унисон с движением рук и начинайте считать.
6. Удерживайте позу, считая до 100, прежде чем прижать колени к груди и выдохнуть, чтобы снять напряжение с груди. Повторите это 2 или 3 раза, если сможете, увеличивая количество повторений.

Ножничный переключатель

Поделиться на Pinterest

Ножничный переключатель — еще одно упражнение для нижней части пресса, которое иногда используется в тренировках по пилатесу. Вот как это сделать:

1. Встаньте на спину на коврик для йоги и поднимите ноги к потолку под углом 90 градусов. Ваши ноги должны быть согнуты. Можно завести руки за голову.
2. Поднимите подбородок к груди и держите так, чтобы грудная клетка согнулась к пупку. Вы должны почувствовать, как напрягается нижняя часть пресса.
3. Контролируемым движением опустите одну ногу на пол. Если можете, остановите ногу до того, как она коснется пола, и поднимите ее примерно на дюйм над полом.
4. Поднимите ногу. Повторите с другой ногой, попеременно поднимая грудь. Повторите 20 повторений.

Скручивания складным ножом

Поделиться на Pinterest

Скручивания складным ножом — это упражнения на полу, которые задействуют нижнюю часть пресса. Сначала движение может показаться простым, но после нескольких повторений вы почувствуете, как оно напрягает ваш кор.

Вот как это делать:

1. Лягте на спину, вытянув руки над ушами и потянувшись к стене позади вас.
2. Задействуя корпус, подтяните руки к ногам. В то же время поднимите вытянутые ноги вверх и назад к голове.
3. Дотроньтесь до колен, затем опуститесь.
4. Повторить 20 повторений. Стремитесь сделать 3 подхода по 20 повторений для начала и постепенно увеличивайте нагрузку.

Помимо диеты и физических упражнений, существуют и другие изменения образа жизни, которые помогут вам похудеть.

Здоровые привычки имеют эффект домино. Если вы можете добавить одно или два здоровых изменения в свой распорядок дня, со временем вам будет легче добавлять новые.

Вот некоторые из них:

• Пейте много воды.
• Добавьте больше прогулок в свой распорядок дня.
• Практикуйте осознанное питание и старайтесь есть медленнее. Не торопясь, когда вы едите, это может помочь вам избежать переедания.
• Бросьте курить, прежде чем приступать к каким-либо планам ограничения калорий. Отказ от курения поможет сделать ваши тренировки более увлекательными и эффективными, не говоря уже о многих других преимуществах отказа от курения для здоровья. Бросить курить часто бывает сложно, но врач может помочь составить правильный план отказа от курения.
• По возможности хорошенько выспитесь. Плохой сон увеличивает стресс и связан с увеличением веса.

Подтяжка живота после беременности может вызвать дополнительные трудности. Подождите, пока вы не получите разрешение от своего врача, прежде чем переходить к какой-либо диете и физическим упражнениям.

Нередко после беременности появляется дряблая кожа или дополнительный слой жира на животе, особенно если у вас было кесарево сечение.

Во время беременности многие женщины набирают вес. После родов у вас, скорее всего, останется дополнительный слой жира в качестве хранилища энергии для грудного вскармливания и процесса восстановления после родов.

Это часть естественного инстинкта вашего тела, и это нормально. Важно быть терпеливым к себе.

Вы можете, по большей части, следовать тем же протоколам, что и до беременности, чтобы похудеть после родов, за некоторыми исключениями.

Не ограничивайте потребление калорий во время грудного вскармливания. Это может уменьшить выработку грудного молока.

Если кажется, что мышцы нижней части живота были разделены беременностью, у вас может быть состояние, называемое диастазом прямых мышц живота.

Может ухудшиться при выполнении традиционных упражнений на скручивание. Спросите своего врача о возможностях тренировок и физиотерапии, если вы считаете, что у вас может быть это заболевание.

Ваш пол может иметь какое-то отношение к причинам, по которым у вас появляется жир на животе. Женщины, как правило, накапливают жир в нижней части живота из-за гормонов, генетики и возраста, и в некоторых случаях это может быть трудно уменьшить.

Тем не менее, все должны использовать один и тот же базовый подход к похудению, независимо от пола или пола.

Невозможно точечно избавиться от жира только в одной области тела. Потеря веса в целом — единственный способ избавиться от жира на животе здоровым способом.

Тонизирование и подтяжка мышц живота с помощью упражнений на полу, изменение диеты и соблюдение здоровых привычек — все это будет способствовать уменьшению талии.

Стремление к жиру на животе — Harvard Health Publishing

В отличие от жира, скапливающегося на бедрах и бедрах, жир посередине вырабатывает вещества, которые могут создавать серьезные риски для здоровья.

Какой бы ни была ваша фигура, лишний жир вреден для здоровья. Но седельные сумки и надутые животы не эквивалентны. Когда дело доходит до жировых отложений, место имеет значение, и каждый год появляются новые доказательства того, что жир, лежащий глубоко в брюшной полости, более опасен, чем жир, который можно ущипнуть пальцами.

У большинства людей около 90% жировых отложений находится под кожей, то есть в слое непосредственно под кожей. Если вы ткнете себя в живот, жир, который кажется мягким, — это подкожный жир. Остальные 10%, называемые висцеральным или внутрибрюшным жиром, лежат вне досягаемости под твердой брюшной стенкой. Он находится в пространствах, окружающих печень, кишечник и другие органы. Он также хранится в сальнике, похожем на фартук лоскуте ткани, который лежит под мышцами живота и покрывает кишечник. Сальник становится тверже и толще по мере заполнения жиром.

Хотя висцеральный жир составляет лишь небольшую часть жира в организме, он играет ключевую роль в различных проблемах со здоровьем.

По мере того, как женщины достигают среднего возраста, их доля жира в массе тела имеет тенденцию к увеличению — больше, чем у мужчин, — и жировые отложения начинают отдавать предпочтение верхней части тела, а не бедрам и бедрам. Даже если вы на самом деле не набираете вес, ваша талия может увеличиться на несколько дюймов, поскольку висцеральный жир выталкивает брюшную стенку.

Проблемы с висцеральным жиром

Жир тела, или жировая ткань, когда-то считался не более чем складом для жировых сгустков, пассивно ожидающих использования для получения энергии. Но исследования показали, что жировые клетки, особенно висцеральные жировые клетки, биологически активны. Одним из важнейших событий [с середины 19 в.90s] является осознание того, что жировая клетка является эндокринным органом, секретирующим гормоны и другие молекулы, оказывающие далеко идущее воздействие на другие ткани.

Прежде чем исследователи признали, что жир действует как эндокринная железа, они думали, что основной риск висцерального жира заключается в том, что он влияет на выработку холестерина, высвобождая свободные жирные кислоты в кровоток и печень. Теперь мы знаем, что в этой истории есть нечто большее. Исследователи выявили множество химических веществ, которые связывают висцеральный жир с удивительно широким спектром заболеваний.

Подкожный жир производит более высокую долю полезных молекул, а висцеральный жир — более высокую долю молекул с потенциально вредными последствиями для здоровья. Висцеральный жир вырабатывает больше белков, называемых цитокинами, которые могут вызывать вялотекущее воспаление, являющееся фактором риска сердечных заболеваний и других хронических заболеваний. Он также производит предшественник ангиотензина, белка, который вызывает сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления.

От жира к болезни

Висцеральный жир можно измерить различными способами. КТ и МРТ всего тела являются наиболее точными, но они дороги и редко доступны, поэтому исследователи часто используют оценки, основанные на окружности талии или размере талии пропорционально росту (см. «Проверка кишечника»). Чтобы убедиться, что они измеряют не только общее ожирение, исследователи также проверяют, превышает ли окружность талии человека средний индекс массы тела (ИМТ).

Висцеральный жир связан с рядом хронических состояний, включая следующие:

Сердечно-сосудистые заболевания.  Этот эффект был задокументирован в нескольких исследованиях. Например, большое исследование европейских женщин в возрасте от 45 до 79 лет пришло к выводу, что у женщин с самой большой талией (и у тех, у кого самая большая талия по отношению к размеру их бедер) риск развития сердечных заболеваний более чем в два раза выше. Риск по-прежнему почти удваивался даже после поправки на несколько других факторов риска, включая артериальное давление, уровень холестерина, курение и ИМТ. Даже у здоровых некурящих женщин каждые 2 дюйма увеличения талии повышали риск сердечно-сосудистых заболеваний на 10%.

Более высокий объем висцерального жира также оказывает пагубное влияние на несколько других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с более высоким кровяным давлением, уровнем сахара в крови и уровнем триглицеридов, а также более низким уровнем холестерина ЛПВП (хорошего). В совокупности эти изменения, известные как метаболический синдром, создают серьезный риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Деменция.  Исследователи из Kaiser Permanente обнаружили, что люди в возрасте около 40 лет с самым высоким уровнем абдоминального жира по сравнению с теми, у кого в этом возрасте было меньше всего абдоминального жира, почти в три раза чаще страдали деменцией (включая болезнь Альцгеймера) из-за середины 70-х до начала 80-х гг. Деменция не была связана с увеличением размера бедер.

Астма.  В большом исследовании учителей Калифорнии женщины с высоким уровнем висцерального жира (окружность талии более 35 дюймов) были на 37% более склонны к развитию астмы, чем женщины с меньшей талией, даже если их вес был нормальным. Риск был самым высоким для женщин с большой талией, избыточным весом или ожирением. Исследователи считают, что жир на животе повышает риск развития астмы больше, чем любой другой вес, потому что он оказывает воспалительное действие на все тело, в том числе на дыхательные пути.

Рак молочной железы.  Объединенный анализ нескольких исследований показал, что женщины в пременопаузе с абдоминальным ожирением (самый большой размер талии по отношению к их росту) подвергались большему риску рака молочной железы. Большая талия также была связана с риском рака молочной железы у женщин в постменопаузе, но этот эффект не был значительным, если принять во внимание ИМТ.

Колоректальный рак.  У людей с наибольшим количеством висцерального жира риск развития колоректальных аденом (предраковых полипов) в три раза выше, чем у людей с наименьшим количеством висцерального жира. Связь была обнаружена после того, как были учтены многие другие риски. Исследователи также подтвердили, что аденоматозные полипы в толстой кишке связаны с резистентностью к инсулину, что может быть механизмом, повышающим риск рака.

Как сбросить (и предотвратить) висцеральный жир на животе

Где вы склонны к набору жира, зависит от ваших генов, ваших гормонов, вашего возраста, вашего веса при рождении (маленькие дети с большей готовностью добавляют брюшной жир в более позднем возрасте) и от того, у вас были дети (у рожавших женщин, как правило, больше висцерального жира, чем у нерожавших женщин).

У молодых женщин в среднем меньше висцерального жира, чем у мужчин, но это меняется с наступлением менопаузы. Вы не можете изменить свой вес при рождении или свои гены, и вы не можете отсрочить менопаузу. Но есть несколько способов свести к минимуму накопление висцерального жира. Хорошая новость заключается в том, что, поскольку он легче метаболизируется в жирные кислоты, он более эффективно реагирует на диету и физические упражнения, чем жир на бедрах и бедрах. Вот несколько подходов, которые могут помочь:

Продолжайте двигаться.  Упражнения могут помочь уменьшить окружность талии. Даже если вы не худеете, вы теряете висцеральный жир на животе и набираете мышечную массу. Занимайтесь не менее 30 минут умеренной активности в день, например, быстрой ходьбой или ездой на велосипеде в непринужденном темпе. Также создавайте возможности для добавления движения к рутинным задачам. Например, припаркуйтесь дальше от пункта назначения и оставшуюся часть пути пройдите пешком, поднимитесь по лестнице вместо лифта и стойте, пока разговариваете по телефону.

Исследования показали, что вы можете помочь избавиться от висцерального жира или предотвратить его рост с помощью как аэробных упражнений (таких как быстрая ходьба), так и силовых тренировок (упражнений с отягощениями). Точечные упражнения, такие как приседания, могут подтянуть мышцы живота, но не воздействуют на висцеральный жир. Упражнения также могут помочь предотвратить возвращение жира.

Правильно питайтесь.  Выберите сбалансированную диету, которая поможет вам достичь и поддерживать здоровый вес. Избегайте продуктов, которые способствуют отложению жира на животе, особенно простых сахаров, таких как продукты и напитки, подслащенные фруктозой.

Не курить.  Чем больше вы курите, тем больше вероятность того, что жир будет накапливаться в области живота, а не на бедрах и бедрах.

Выспитесь.  Слишком мало — плохо. Пятилетнее исследование показало, что у взрослых в возрасте до 40 лет, которые спали пять часов или меньше в сутки, накапливалось значительно больше висцерального жира.

Россельхознадзор наведет порядок в сфере применения пестицидов

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

Власть

27.04.2023 10:18

Поделиться

Андрей Стуканов (начальник отдела государственного земельного надзора, контроля в области применения пестицидов и агрохимикатов Управления Россельхознадзора по Новосибирской и Томской областям)

При применении пестицидов важно, чтобы необходимые требования соблюдали не только хозяйства, которые обрабатывают поля, но и пчеловоды. Требования к хозяйствам — использовать пестициды при определенных погодных условиях и заранее уведомить через СМИ о применении. А обязанность пчеловода — изолировать пчел в ульях. Пока обе стороны часто действуют несогласованно.

Есть две основные проблемы, связанные с уведомлением. Первая: местная газета выходит редко (раз в неделю), а уведомить нужно за три дня. Допустим, сообщили населению о применении пестицидов за неделю, но за этот срок погода три раза поменялась, а при определенных погодных условиях нельзя проводить обработку пестицидами и агрохимикатами. Поэтому сроки сместились. Пчеловод тем временем изолировал пчел, но обработка произошла через три дня, когда он их выпустил. Результат печальный. Второе — у сельсоветов нет информации о том, у кого есть пасеки. По нашим данным, многие растениеводы обращались в сельсоветы, но те не смогли никого оповестить — у них просто-напросто нет таких данных. Советую пчеловодам оформлять паспорта пасек, чтобы органы власти владели этой информацией.

Прежде всего необходимо наладить взаимодействие обеих сторон. Нужны общие чаты, информационные ресурсы. Один из вариантов — использовать систему «Сатурн». Там регистрируют всех, кто применяет пестициды, а также места применения. Зарегистрировав площадку, пользователь указывает место, время, дозировку, вид пестицида и класс опасности. Если эту систему интегрировать с другими, доступными пчеловодам (зайти в «Сатурн» они не могут, не являясь операторами), то будет результат.

Проблема пчеломора приобрела актуальность, так как в Сибири начали массово выращивать рапс, на который есть спрос за рубежом. Увеличилась доля его посевных площадей — выросла и доля применения пестицидов, действие которых распространяется как на вредителей, так и на пчел в равной степени. Убивая вредителей, пестициды наносят удар и по пчелам.

Однако запретить обработку полей химикатами, как предлагают пчеловоды, невозможно. Во-первых, она экономически эффективна. При ее запрете возможен ущерб экспортным поставкам сельскохозяйственных культур, и не только локальным. Если в Поднебесной обнаружат вредителей в экспортной продукции из одного региона, то Китай направит ноту протеста и будет вправе отказаться от поставок со всей России. Кроме того, если отказаться от пестицидов первого и второго классов опасности, то аграрии будут вносить пестициды третьего и четвертого классов без учета дозировок, и это нанесет ущерб окружающей среде.

В 2022 году мы провели 38 внеплановых проверок на основании жалоб о гибели пчел. В 32 случаях выявлены нарушения, в том числе неверный расчет дозировок, применение пестицидов, не предназначенных для данного вида культуры, неуведомление населения. Но надо понимать, что причинную связь между этими нарушениями и гибелью пчел мы отследить не можем. Радиус облета пчел — семь километров, а если где-то посадили рапс, они могут улететь и на десять километров. То есть мы в рамках проверки устанавливаем все сельскохозяйственные организации в радиусе десяти километров и проверяем, как они обращаются с пестицидами. Иногда обнаруживаем нарушения, но стали ли именно они причиной пчеломора, установить мы уже не можем.

Между тем проблема гибели пчел остается на контроле правоохранительных и надзорных органов, и мы еще в январе этого года направили в прокуратуру Новосибирской области ряд предложений. Они адресованы тем, кто использует пестициды. В первую очередь им необходимо проводить мониторинг своих посевов и применять химикаты с учетом фазы развития вредоносных насекомых. Во-вторых, хозяйства должны соблюдать севооборот рапса. Нельзя десять лет на одном поле сажать рапс и обрабатывать его все более сильными препаратами — в результате вы получите поле, на котором максимально развит иммунитет у всех вредителей на все пестициды. В-третьих, нужно использовать биологические средства защиты растений. Они не всегда так эффективны, как пестициды, и при этом дороже. Зато, как правило, относятся к третьему-четвертому классам опасности. Чтобы стимулировать их использование, очевидно, необходимо разработать меры поддержки хозяйств.

Функции надзора за применением пестицидов вернулись Россельхознадзору только в 2021 году после более чем десятилетнего перерыва, и сейчас мы наводим порядок в этой сфере. В 2022 и 2023 годах наше Управление выдает предостережения всем, кто использует пестициды 1-2 классов опасности, объясняя им нормы законодательства. В том числе если они не зарегистрировались в «Сатурне», хотя были обязаны это сделать. Сейчас 90 процентов пользователей зарегистрированы в этой системе, и контроль их деятельности с нашей стороны будет ужесточаться.

Российская газета — Экономика Сибири: №92(9037)

Поделиться

РегионыНовосибирская областьТомская областьВ регионах

Государство наведет порядок в собранных данных о бизнесе и людях

Россия собирает данные / Евгений Разумный / Ведомости

К 2022 г. в России должна появиться национальная система управления данными (НСУД), которая соберет все имеющиеся у государства данные о гражданах, товарах, объектах и компаниях. Сейчас концепцию НСУД обсуждают исполнители госпрограммы «Цифровая экономика», а разрабатывает ее аналитический центр при правительстве (АЦ). Обсуждение последней версии концепции прошло 25 ноября, сообщило АНО «Цифровая экономика» (АНО ЦЭ). «Ведомости» ознакомились с копией презентации АЦ, ее подлинность подтвердили три участника рабочей группы при АНО ЦЭ.

Сейчас управленческие решения порой основываются на устаревших данных, реестры могут содержать неверные сведения, не урегулированы вопросы владения данными, государство требует от людей и бизнеса множество отчетов и документов, причем они периодически дублируются. Так разработчики НСУД описывают в презентации проблемы, которые призвана решить система.

НСУД будет обладать реестром различных данных и их владельцев и по запросу сможет передавать их между различными системами, следует из концепции. НСУД включит данные из государственных информационных систем (ГИС), реестров и баз данных, а также создаст интерфейс с доступом к данным об эксплуатации материальных объектов, об оказании госуслуг, о движении различных товаров, перечисляется в сообщении АНО ЦЭ. Передавать данные в систему будут операторы разных реестров, справочников и классификаторов и операторы, предоставляющие обязательную отчетность, например статистическую, указано в презентации АЦ. А бизнес будет пополнять НСУД данными обязательной отчетности перед государством. Оператор национальной системы пока не выбран, уточняет представитель АЦ.

НСУД берет эталонные (где они изначально созданы) данные из одной ГИС (например, дату рождения из загса) и распространяет их по другим системам, передал через представителя начальник управления информационных технологий АЦ Александр Малахов.

Информационный зоопарк

«Одна из трех главных областей, где предстоит сделать серьезные шаги с точки зрения технологий и регуляторики, – это правильная архитектура данных на государственной стороне. Все мы так или иначе потребители этих данных – либо в своих бизнес-моделях, либо при осуществлении нами разных операций. Имеем зоопарк более чем из 400 систем, которые неинтероперабельны, имеют устаревшие решения и дизайн, не общаются друг с другом и дублируют данные – без решения этой задачи <…> ничего цифровое работать не будет», — заявил вице-премьер Максим Акимов (курирует цифровую экономику) 29 ноября на форуме «Россия зовет!»

Идея собрать воедино государственные данные не нова – с такой инициативой выступал Минфин. Ведомство хотело стать главным методологом формирования данных, говорил тогда сотрудник аппарата правительства. Но против этого предложения выступили департамент информационных технологий Москвы и крупные операторы связи.

Для НСУД нужно будет написать отдельный закон. Чтобы система работала, разработчики концепции предлагают классифицировать данные и законодательно определить единые требования к их форматам, гласит концепция. Кроме того, НСУД нужно будет встроить в инфраструктуру электронного правительства и соединить с цифровым профилем человека (комплексом его данных в разных ГИС, объясняла ранее пресс-служба правительства). Его концепция пока разрабатывается, уточняет представитель АЦ.

Не исключено, что к НСУД можно будет получить платный доступ, говорится в презентации: либо ко всем данным, либо к части, либо вовсе на основе бартера. Впрочем, вопрос о том, получит ли бизнес доступ к НСУД, пока остается открытым, уточняет представитель АНО ЦЭ. Еще предстоит обсудить, можно ли будет продавать данные и в каких случаях это имело бы смысл, дополняет руководитель рабочей группы по цифровому госуправлению госпрограммы «Цифровая экономика» Олег Фомичев. Речь не идет именно о продаже данных из НСУД – обсуждались лишь символические взносы бизнеса за пользование системой, если вдруг государство сочтет расходы на нее слишком высокими, спорит представитель АНО ЦЭ.

Разработкой национальных стратегий и реформ управления данными занимаются эксперты многих стран – США, Австралии, Канады, Великобритании, вспоминает директор Ассоциации участников рынка данных Иван Бегтин. У них в приоритете открытые данные, и создается практика обмена данными с бизнесом и научным сообществом. Пока что концепция НСУД не отвечает на вопрос, как защитить пользователей от любой монополии на данные.

Принцип единого окна всегда привлекает пользователей, поэтому попытка объединить данные перспективна, считает проректор Академии труда и социальных отношений Александр Сафонов. Однако эта задача не только сложна и дорога, но и увеличивает риски утечки сразу всех данных из одного источника, предупреждает он. Поэтому нужно четко понять, зачем сводить воедино массу абсолютно разных данных.

Новости СМИ2

означает — Прибраться — навести порядок

привести (вещи или места) в порядок: «Приберись в своей комнате!»

Мне удобно использовать «Приберись в своей комнате!»

Однако, каково точное значение наведения порядка ? Это скорее как в

1. «Прибери свои туфли!» = поставить всю обувь на свои места на полке, не оставлять под мебелью

   или

2. «Приведи в порядок свою гитару!» = возьмите гитару и переместите ее туда, где она обычно хранится

Другими словами, можно ли использовать убрать как инструкцию поставить одну вещь на обычное место? Если нет, то какое слово лучше всего подходит для такой ситуации?

• значение
• фразовые глаголы

«Прибраться» предполагает, что существует состояние предполагаемого организационного беспорядка среди некоторого набора объектов в более широком контексте, но не обязательно в отношении самих объектов. В классическом примере уборки комнаты суждение состоит в том, что объекты в комнате находятся в некотором воспринимаемом состоянии беспорядка по сравнению с ожиданием воспринимающего относительно состояния и назначения комнаты. Редко, если вообще когда-либо, можно услышать о необходимости «прибраться» на свалке. Это связано с тем, что предполагаемая цель этого места не включает в себя ожидание того, что объекты должны служить цели места или соответствовать ожиданиям типичного человека в отношении него.

Все это говорит о том, что нельзя «прибрать» один объект в заданном контексте, так как у него нет других объектов в заданном контексте. Например, если в комнате (контексте) есть один объект, комнату нельзя «прибрать», потому что для того, чтобы в ней был организационный беспорядок, в ней должны быть другие объекты, чтобы создать состояние измеримая организация.

Но, как написал один комментатор, можно ссылаться на неатомарный объект (например, на гитару со струнами) как на контекст во фразе, которая каким-то образом включает глагол «прибраться». Струны на гитаре, например, нужно привести в порядок, но это касается самой гитары и ее предполагаемого назначения, а не других струн на ней. Таким образом, хотя гитара — это не комната, по чьим-то меркам ее все равно нужно «прибрать».

Надеюсь, это поможет!

В цитируемом определении прибраться , заказ используется в следующем значении:

Состояние благоустроенности. [например] Дом в порядке; техника вышла из строя.

Другой смысл порядок тесно связан:

Соблюдение закона или приличия; свобода от беспокойства; общее спокойствие; общественная тишина. [например] для поддержания порядка в сообществе или на собрании

Смысл приказа , предлагаемый в вопросе, — то есть упорядочивать вещи в соответствии с некоторым правилом приоритета — не имеет отношения к приказу , используемому в цитируемом определении прибраться .

Зарегистрируйтесь или войдите в систему

Опубликовать как гость

Требуется, но не отображается

Опубликовать как гость

Требуется, но не отображается

Нажимая «Опубликовать свой ответ», вы соглашаетесь с нашими условиями обслуживания и подтверждаете, что прочитали и поняли нашу политику конфиденциальности и кодекс поведения.

220+ Наведение порядка Сток Фото, Ресимлер и Роялти-Фри Продавец

• Товар
• Фото
• Иллюстрация
9 0109 Vektörler
• Видео

224

Популярный

набор пазлов bir araya getirmek

Teslimatçı mavi üniforma ve Holding kağıt ile adında paket gri…

Gıda teslimat hizmeti veya sipariş Gıda онлайн. Mavi üniforma el…

набор пазлов для наборов набор

размещение это все 90 005 мужчина оценивает игру на паттинг-грине — наведение порядка stok fotoğraflar ve resimler

Человек оценивает игру на паттинг-грине

Puzzle parçaları bir araya getirmek eller

Положить коробки на полку супермаркета

Bulanık arka plan ile masada yatan belgelerin birçok sayfa ile açı

наведение мысли

визуализировать путт

Puzzle parçaları bir araya getirmek

Database Documentation Files Management Trend Concept, Hand is…

набор пазлов для детей

Маленький мальчик наведение порядка

Mavi üniforma ve gri arka plan üzerinde paketi teslim etmek için…

Гольфист, выравнивающий удар

Идеальный выстрел

Набор пазлов bir araya getirmek

Gıda dağıtım hizmeti veya alışveriş sipariş gıda онлайн. Adam kağı

клиентов, заказывающих поке-боул

Salonda şık ayakkabılar giyen kadın, yakın çekim. Depolama fikri

yeni rüzgar türbinleri bir alanda inşa edilecektir

Ambar işçi tutar karton kutu. Arka planda, raflar satırlarının…

головоломка parçaları bir araya getirmek

Крупный план рук латиноамериканского повара, складывающего коробки для…

Golf sahasında hedef deliğe mesafesi olan beyaz top. Açık havada…

Teslimatçı mavi üniforma ve Holding kağıt ile adında paket sebze…

Muslukta adam tesisatçı mühür bandı 9000 5 teslimatçı mavi üniforma ve Holding kağıt ile adında paket kahve dükkanı arka plan üzerinde шанта. kavram фаст-фуд teslim hizmeti veya sipariş онлайн alışveriş ve hızlı teslimat. — наведение порядка stok fotoğraflar ve resimler

Teslimatçı mavi üniforma ve Holding kağıt ile adında paket kahve…

Teslimatçı adında paket gri arka plan üzerinde birlikte mavi unifo

Teslimat için araba bagajında ​​sandık üzerine çiçek koyarak олгун…

Puzzle parçaları bir araya getirmek

Puzzle parçaları bir арая гетирмек

Люди в белой униформе вместе готовят еду на кухне. Занят…

Силуэт игрока в гольф на поле для гольфа

Люди в белой униформе вместе готовят еду на кухне. Занят …

Golf Shot Man

Parçaları Бир Арайя Getirmek

молодая мексиканская женщина, использующая безопасный сейф. финансы и сбережения…

Kadın iç mekanlarda modern elektrikli fan ısıtıcısı takın,. ..

Силуэт игрока в гольф на поле для гольфа

yeni rüzgar türbinleri bir alanda inşa edilecektir

Рабочий кладет кофейные зерна в бумажный пакет на прилавке в кафе0002 üreterlerin incelenmesi için sert bir üreteroskop yeşil bir…

itfaiye yangın söndürücüler eğitim ve uygulama sırasında denetler.

на тройнике

Шеф-повар в белой форме стоит на кухне. Держа ножи в.

Аквааэробика — 🚩 метро Октябрьское поле — Москва с отзывами, адресами и фото

5 мест и ещё 8 неподалёку

• аквааэробика — все заведения в городе Москве;
• мы нашли для вас 5 фитнес клубов у метро Октябрьское поле;
• аквааэробика — адреса на карте, отзывы пользователей с рейтингом и фото.

• водные программы

• Метро, район

• Стоимость

• Рейтинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• С бассейном
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию

• 0Другие фильтры

• 475868988638″ data-lat=»55.845463201691″ data-id=»4ef393e7f89c601d0c0001a4″ data-object_id=»4ef393e7f89c601d0c0001a4.e453″ data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"4ef393e7f89c601d0c0001a4.e453","ev_extra":{"podmes":true}}»>

  3D-тур

   59

• 3D-тур

   41

• 498667761624″ data-lat=»55.785942084671″ data-id=»5ee98f2da803a24db37e3941″ data-object_id=»5ee98f2da803a24db37e3941.3fb3″ data-ev_label=»standard»>
• 3D-тур

   43

• 3D-тур

   49

• 519721″ data-lat=»55.797804″ data-id=»4ef393e4f89c601d0c000103″ data-object_id=»4ef393e4f89c601d0c000103.84f4″ data-ev_label=»standard»>
• 766644582401″ data-id=»5118573ea0f3026205000026″ data-object_id=»5118573ea0f3026205000026.a436″ data-ev_label=»standard»>
• 3D-тур

   40

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

Бассейн у метро Октябрьское Поле: цены на абонементы

В бассейне аквастудии «ДОН-Спорт» возле метро «Октябрьское Поле» в Москве имеется широкий выбор индивидуальных занятий и водных программ. Посещение нашего бассейна позволит всей семье эффективно укрепить свой иммунитет, устранить имеющиеся проблемы со здоровьем, весело и активно отдохнуть!

Что мы предлагаем

Аквастудия «ДОН-Спорт» – это просторный плавательный бассейн и широкий выбор спортивно-развлекательных и оздоравливающих программ для всех возрастов. У нас можно научиться плавать и освоить разные спортивные стили плавания, заняться аквааэробикой или просто отдохнуть после тренировки, посетив наши джакузи или сауну.

Во время плавания работают все группы мышц, а нагрузка на суставы оказывается минимальной. Именно поэтому регулярные занятия плаванием помогают за короткое время и при этом максимально комфортно восстановиться после тяжелых травм. Посещение бассейна оптимально для преодоления заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Бассейн в ДОН-Спорте

В бассейн у станции метро «Октябрьское поле» также могут прийти будущие мамы – для них здесь проводятся специально разработанные занятия, которые помогут подготовиться к родам.

Малышей от 6 месяцев мы приглашаем на водную программу «вместе с мамой», а для ребят постарше открыта Школа плавания. Все программы разработаны и ведутся опытными, профессиональными инструкторами.

Не забудьте оформить клубную карту нашей сети – она позволит вам посещать бассейн неограниченное количество раз.

клубные карты

Абонемент в тренажерный зал

Подробнее

Детский абонемент на фитнес

Для самых важных наших гостей! Для тех, кто растет и развивается вместе с фитнесом. Мы создали отдельную Вселенную, где есть место всему: спорту, интеллектуальным занятиям, играм и развлечениям. Дети – наше будущее. Для вас карта на 12 месяцев с 7:00 до 23:00 в будние дни и с 9:00 до 23:00 в выходные и праздники (для Подольских клубов с 9:00 до 22:00)

Подробнее

Дневной абонемент на фитнес

Для жаворонков! Вы — ранняя пташка: встаете рано, первая половина дня для вас самая продуктивная. Мы разделяем ваши предпочтения. Для вас 12 месяцев безлимитного посещения фитнес-клуба с 9:00 до 17:00 в будние дни!

Подробнее

Индивидуальный абонемент на фитнес

Для тех, кто ни дня не может прожить без фитнеса! Фитнес – ваш стиль жизни, ваш воздух, ваше вдохновение. Вы – пример для подражания. Так держать! Для вас 15 месяцев безлимитного посещения фитнес-клуба с 7:00 до 23:00 в будние дни и с 9:00 до 23:00 в выходные и праздники (для Подольских клубов с 9:00 до 22:00)

Подробнее

Карта Выходного дня

Для тех, для кого фитнес – праздник! Вы заняты работой и повседневными делами, но любите фитнес так же, как и мы. Мы понимаем это и поддерживаем вашу любовь! Для вас 12 месяцев безлимитного посещения фитнес-клуба с 9:00 до 23:00 в выходные и праздники (для Подольских клубов с 9:00 до 22:00)

Подробнее

Семейный абонемент на фитнес

Включает в себя взрослые и детские карты

Для всей семьи! Мы не только любим фитнес, но и поддерживаем семейные ценности. Поэтому мы рекомендуем вам заниматься фитнесом всем вместе – это весело, полезно для здоровья и укрепляет семейные связи. Включает функционал индивидуальной и детской карт. Карты оформляются на каждого члена семьи. Подробности уточняйте в отделе продаж.

Подробнее

Абонемент для корпоративного фитнеса

Для сплоченной команды! Фитнес объединит ваших сотрудников, укрепит их иммунитет и повысит лояльность к компании! Ведь это такой полезный бонус. А еще, командная покупка – это выгодно. Включает функционал индивидуальной карты. Действие распространяется на юридических лиц и на группы физических лиц, численностью от 5 человек. Подробности уточняйте в отделе продаж.

Подробнее

Показать все клубные карты

ДРУГИЕ НАПРАВЛЕНИЯ

Художественная гимнастика у метро Октябрьское поле

Пилатес у метро Октябрьское поле

Танцы у метро Октябрьское поле

Бассейн для детей у метро Октябрьское поле

Школа плавания у метро Октябрьское поле

Другие районы/метро

Лужники Смоленская Кропоткинская Октябрьская Киевская Ленинский проспект Воробьевы Горы Фрунзенская Спортивная Парк культуры Строгино Щукинская Хамовники СЗАО Подольск ЦАО

Получить персональное предложение сегодня!

По номеру телефона

Нажимая кнопку, я соглашаюсь на обработку моих персональных данных

Позвонить в клуб

Маршрут до клуба

Водные виды спорта – Парки и зоны отдыха

Лето 2023

72nd Street Staging Area

Acton Park

Acton Wash Wildlife Sanctuary

Adventure Park

Albatross Road Rest Area

Allen J. Martin Park

Alondra Community Regional Park 900 04

Поле для гольфа Alondra

Заповедник дикой природы Alpine Butte

Поле для гольфа Altadena

Парк Altadena Triangle

Парк Amelia Mayberry

Парк Amigo

Региональный парк сообщества Apollo

Региональный парк сообщества Arcadia

Афинский парк

Atlantic Avenue Park

Avenue Park

Avocado Heights Park

Bassett Park

Belvedere Community Regional Park

Big Rock Wash Wildlife Sanctuary

Bill Blevins Park

Blackwill Equestrian Park

Заповедник дикой природы Блэлок

Парк Боджер

Парк Боске-дель-Рио-Хондо

Заповедник диких цветов долины Бьютт

Бассейн средней школы Калифорнии

Заповедник дикой природы Карла О. Герхарди

Парк Каролин Росас

Государственная зона отдыха Castaic Lake

Castaic Regional Sports Complex

Charles S. Farnsworth Park

Charles White Park

Charter Oak Park

Chester L. Washington Golf Course

City Terrace Park

Colonel Leon H. Washington Park

Compton Creek Walking Path Phase I

Countrywood Park

Crescenta Valley Community Regional Park

Dalton Park

Deane Dana Парк дружбы и природный центр

Парк Дель-Эйр

Парк Дель Валле

Сады Дескансо

Природная зона Devil’s Punchbowl

Парк Декстер

Поле для гольфа Diamond Bar

Региональный парк Don Knabe Community Regional Park

Гольф-центр Don Knabe и молодежная академия

Мемориальный парк доктора Ричарда Х. Риу

Зона отдыха Earvin «Magic» Johnson

East Rancho Dominguez Park

Eastside Eddie Heredia Boxing Club

Eaton Поле для гольфа Каньон

Eaton Природная зона Каньон и природный центр

Региональный парк сообщества Эль-Карисо

Поле для гольфа Эль-Карисо

Эль-Парк-Нуэстро

Парк Энтерпрайз

Парк Юджина А. Обрегона

Парк Эверетт Мартин

Парк Веры и Надежды

Центр верховой езды Фрэнка Дж. Бонелли

Региональный парк Фрэнка Дж. Бонелли

Парк Франклина Д. Рузвельта

Парк Джордж Лейн

Заповедник Джорджа Р. Боунса

Джордж Washington Carver Park

Gloria Heer Park

Greater Whittier Aquatic Center

Hacienda Heights Community and Recreation Center

Hasley Canyon Equestrian Center

Парк Хасли-Каньон

Парк Хелен Келлер

Парк Хайленд Камроуз

Голливуд Боул

Парк Джеки Робинсон

Заповедник дикой природы Джекрэббит Флэтс

Джейк Куреджян Парк

Региональный парк сообщества Джесси Оуэнс

Амфитеатр Джона Энсона Форда

Kenneth Hahn State Recreation Area

Поле для гольфа Knollwood

Бассейн Knollwood

Региональный парк La Mirada Community

Поле для гольфа La Mirada

Парк Ладера

Поле для гольфа Лейквуд

Площадка для гольфа Ларио

Парк Лома Альта

Площадка для парка Лома Альта

Заповедник дикой природы Лонгвью

Поле для гольфа Лос Амигос

Дендрарий и ботанический сад округа Лос-Анджелес

Лос Пинетос Зона отдыха

Парк Лос-Роблес

Поле для гольфа Лос-Вердес

Стадионная площадка Лиман

Поле для гольфа Мэгги Хэтэуэй

Парк Мансанита

Центр верховой езды Маршалл-Каньон

Поле для гольфа Маршалл-Каньон

Региональный парк Маршалл-Каньон

Стадион Маршалл-Каньон

Фитнес-сад имени Мартина Лютера Кинга 

Парк Мэри М. Бетьюн

Mc Nees Park

Заповедник дикой природы Мескаль

Michillinda Park

Mira Vista Park

Mona Park

Monteith Parkway

Поле для гольфа Mountain Meadows

Neenach Wildlife Preserve

Orange Grove Park

Pamela Park

Park Learning Grove County Park

Parque de los Suenos

Региональный парк Pathfinder Community

Заповедник дикой природы Payne

Pearbloss om Park

Peck Road Water Conservation Park

Pepperbrook Park

Peter F. Schabarum Regional Park

Заповедник дикой природы Phacelia

Pickens Canyon Park

Pico Canyon Park

Placerita Canyon State Park

Rimgrove Park

Rowland Heights Park

Roy Campanella Park

Ruben Salazar Park

Rueben Ingold Parkway

San Angelo Park

San Dimas Canyon Общественный региональный парк

Природная зона каньона Сан-Димас и природный центр

Сан Dimas Staging Area

Парк отдыха и водный центр San Fernando

San Jose Creek Overlook

Поле для гольфа Santa Anita

Природный центр острова Санта-Каталина в каньоне Авалон

Региональный парк острова Санта-Каталина

Зона отдыха на плотине Санта-Фе

Парк Сэйбрук

Центр верховой езды Шабарум

Парк Соренсен

Ботанический сад Южного побережья

Стивен Соренсен Park

Stoneview Nature Center

Sunshine Park

Ted Watkins Memorial Park

Tesoro Adobe Historic Park

Thomas S. Burton Park

Trailview Park

Tujunga Ponds Wildlife Sanctuary

Парк округа Ту-Страйк

Региональный парк сообщества Валь-Верде

Стадион Вэлли-Сентр

Парк Вэллейдейл

Природный парк Васкес-Рокс

Региональный парк Мемориала ветеранов

Региональный парк сообщества Виктория

Поле для гольфа Виктория

Virginia Robinson Gardens

Walker Ranch Trailhead

Региональный общественный парк Walnut Creek

Природный парк Walnut

Washington Avenue Park

Пешеходная дорожка Weisburn

Центр верховой езды Whittier Narrows

Поле для гольфа Whittier Narrows

Природная зона и природный центр Whittier Narrows

Зона отдыха Whittier Narrows

William S .Hart Regional Park

William Steinmetz Park

Workman Mill Staging Район

Алондра

Альтадена

Честер Вашингтон

Даймонд Бар

Дон Кнабе

Итон Каньон

Эль Карисо

Ноллвуд

Ла Мирада

Лейквуд

Лос Амигос

Лос Вердес

Мэгги Хэтэуэй

Маршалл Кан yon

Mountain Meadows

Santa Anita

Victoria

Whittier Narrows

 

Департамент парков и зон отдыха округа Лос-Анджелес имеет долгую славную историю, которая привела нас туда, где мы находимся сегодня.

До того, как стать Департаментом парков и отдыха, управление операциями и объектами осуществлялось 1) Отделом парков, который отвечал за поддержание всех физических аспектов парков в ведении Управления лесничего и пожарной охраны, и 2) Департаментом отдыха, Camps and Playgrounds, который отвечал за управление всеми программами парка.

1 июля 1944 г. приказом был создан Департамент парков и отдыха, и все функции были переданы этому новому Департаменту. С тех пор Департамент парков и зон отдыха округа Лос-Анджелес удовлетворяет рекреационные потребности жителей и гостей со всего мира посредством программирования, объектов, приобретения земли, охраны окружающей среды и многого другого!

Сегодня Департамент владеет 182 прекрасными парками, включая природные зоны, заповедники, озера, тропы, дендрарии и ботанические сады, а также местные, общественные и региональные парки. Департамент также управляет крупнейшей муниципальной системой гольфа с 20 полями в 18 местах и ​​владеет крупными культурными центрами, включая амфитеатр Джона Энсона Форда и всемирно известную голливудскую чашу.

Креативные и инновационные развлекательные программы предлагают что-то особенное для каждого члена семьи, и ежегодно проводится ряд специальных мероприятий для развлечения всего сообщества.

Департамент стремится предоставлять социальные, культурные и развлекательные возможности для всех! Миссия и цели Департамента достигаются благодаря неизменной поддержке Наблюдательного совета округа Лос-Анджелес, Главного административного управления округа, партнерских отношений с другими департаментами округа, группами друзей, фондами, некоммерческими группами и другими организациями и учреждениями, а также через команду талантливых и преданных своему делу сотрудников и волонтеров, которые полностью понимают, как парки делают жизнь лучше!

 

 

Общественный сад Альтадена

Амигос-де-Лос-Риос

Национальные лесные зоны отдыха Анхелес

Совет по тропам и отдыху в долине Антилоп

Региональное управление по охране природы Болдуин-Хиллз

Совет управляющих

Фонд поддержки парков Бонелли

Парки и Recreation Society

Парки штата Калифорния

Центр управления природными землями

Муниципальный водный округ Центрального бассейна

Город Санта-Кларита

Комиссия по развитию сообщества округа Лос-Анджелес

Консультативный комитет по гольфу Департамента парков и зон отдыха округа Лос-Анджелес

Descanso Gardens Guild, Inc.

Equestrian Trails International (ETI)

Друзья Актон Парк

Друзья озера Кастаик

Друзья Харт Парк

Друзья Джеки Робинсон Парк

Друзья Робинсон Гарденс

Друзья Салазара Парк

Центр пожилых людей Friends of Steinmetz Park

Управление парка George Lane

Межведомственный совет по борьбе с жестоким обращением с детьми и безнадзорностью

Junior Golf Foundation

La Cañada / Flintridge Trails Council

Loma Alta Park Community Gardens 9 0004

Дендрарий Лос-Анджелеса Foundation, Inc.

Комиссия по делам искусств округа Лос-Анджелес

Главное административное управление округа Лос-Анджелес

Общественные службы округа Лос-Анджелес и службы для пожилых людей

Департамент пляжей и портов округа Лос-Анджелес

Департамент по делам детей и семьи округа Лос-Анджелес

Департамент по делам потребителей округа Лос-Анджелес

Департамент здравоохранения округа Лос-Анджелес

Департамент психического здоровья округа Лос-Анджелес

Los Публичная библиотека округа Анхелес

Департамент общественных социальных услуг округа Лос-Анджелес

Департамент общественных работ округа Лос-Анджелес

Департамент общественных работ округа Лос-Анджелес, Управление по борьбе с наводнениями

Департамент регионального планирования округа Лос-Анджелес

Окружной прокурор округа Лос-Анджелес

Офис адвоката округа Лос-Анджелес

Комиссия по рыболовству и охоте округа Лос-Анджелес

Лос-Анджелес County Parks Foundation

Департамент пробации округа Лос-Анджелес

Комиссия по качеству и производительности округа Лос-Анджелес

Департамент шерифа округа Лос-Анджелес

Филармоническая ассоциация Лос-Анджелеса

Los Voluntarios

Управление по охране и отдыху гор

Фонд восстановления гор

Национальная ассоциация парков и отдыха

Ассоциация центров природы округа Лос-Анджелес, каньон Сан-Димас

Ассоциация центров природы Лос-Анджелеса Округ, Каньон Итон

Ассоциация центров природы округа Лос-Анджелес, Каньон Пласерита

Земля Ньюхолл

Комиссия по паркам и отдыху

Парк Саммит округа Лос-Анджелес

Охрана рек и гор

Региональный заповедник гор Сан-Габриэль

Санитарные районы округа Лос-Анджелес

Охрана острова Санта-Каталина

9000 3 Историческое общество долины Санта-Кларита

Санта Консультативный комитет Clarita Valley Trails

Santa Monica Mountains Conservancy

Santa Monica Mountains Trails Council

Фонд поддержки регионального парка Шабарум

Фонд Ботанического сада Южного побережья

Совет парка Стивена Соренсена

Доверительный фонд общественных земель

Водный округ Верхней долины Сан-Габриэль

Комитет по финансированию общественных пособий Валь-Верде

перейти к содержанию

Крытый бассейн комплекса отдыха Кеттеринг

1. Удобства
2. Плавательные сооружения
3. Крытый бассейн

Открытый круглый год крытый бассейн представляет собой 25-метровый бассейн с 8 дорожками и трамплином для прыжков в воду. В 2011 году была установлена ​​постоянная раздвижная крыша, что повысило комфорт пользователей бассейна круглый год. В крытом бассейне KRC проводится множество мероприятий, от плавания на коленях и уроков плавания до занятий водными упражнениями. Также предлагаются адаптивные водные занятия, а бассейн оборудован гидравлическим кресельным подъемником для улучшения доступности. Крытый бассейн также является домом для команды по плаванию города Кеттеринг и команды по плаванию средней школы Fairmont. Другие круглогодичные удобства включают джакузи, сауну и парную.

Обратите внимание: подростки в возрасте до 13 лет должны находиться в сопровождении взрослых.

*Чтобы получить самую точную и актуальную информацию о расписании, загрузите наше приложение PlayKettering.

**Начиная с понедельника, 24 октября 2022 г., мы будем отменять вечер понедельника и среды в 19:00. Занятия по тренировкам на мелководье в обозримом будущем. Мы приносим извинения за все неудобства, которые могут возникнуть.

Расписания пула

Инструкция по плаванию для молодежи

Инструкция по плаванию для взрослых

Водные развлечения для фитнеса

Стоимость посещения крытого бассейна

Вход	Резидент	Нерезидент
до 2 лет	$1	$2
Молодежь (3-17 лет)	$4	$8
Взрослый	$5	10 долларов
Член Латрем	4 доллара	$9

Стоимость абонементов
Годовой абонемент в бассейн

Абонементы действительны в течение одного года с даты покупки. Этот пропуск дает вам доступ ко всем открытым занятиям по плаванию в крытом бассейне, аквапарке, занятиям по водным тренировкам, а также к использованию джакузи, спа-салона и сауны.

Обратите внимание: Семейный абонемент включает двух взрослых и четырех детей.

Годовой абонемент в бассейн	Резидент	Нерезидент
Молодежь	110 долларов США в год. 11,17 $ / мес.	165 долларов США в год. 15,75 $/мес.
Взрослый	140 долларов США в год. $13,67/мес.	210 долларов США в год. $19,50/мес.
Семья	420 долларов США в год. $37/мес.	630 долларов США в год. $54,50/мес.

Сезонный абонемент на плавание

Этот абонемент может применяться ко всем общественным занятиям по плаванию в главном бассейне KRC, к занятиям по водным тренировкам и дает доступ к дорожке для ходьбы/бега. Владельцы абонементов для взрослых также имеют доступ в джакузи, сауну и парную.

О спорте и здоровом образе жизни

• 07.04.2022

О спорте и здоровом образе жизни

7 апреля в Институте педагогики, физической культуры, спорта и туризма Тульского государственного университета прошёл круглый стол «Спорт и здоровый образ жизни», посвящённый Всемирному дню здоровья.

Здоровье, как известно, многогранно и не сводится только к физическому состоянию. Это и образ жизни, и состояние души, и взгляд на окружающий мир, и потенциальные возможности, которые человек готов сам в себе развить.

Именно поэтому участники круглого стола не ограничивались общеизвестными понятиями, а пытались донести своё видение здорового образа жизни и своё отношение к спорту как одной из его составляющих.

Доцент кафедры «Анатомия и физиология человека» Виктория Ильинична Чмиленко высказалась о том, что здоровый образ жизни — это не система запретов. Это отношение человека к собственному здоровью как к ценности. И такое отношение подразумевает оптимальную двигательную активность, сбалансированное питание, рациональный режим труда и отдыха, закаливание, устранение факторов риска здоровья.

Доцент кафедры «Внутренние болезни», главный врач Медицинского клинического центра ТулГУ Роман Владимирович Грачёв подчеркнул, что занятия спортом и физической культурой раскрывают в человеке внутренние резервы и способствуют его личностному росту.

Выступающий отметил, что ИПФКСиТ должен играть важную роль в пропаганде здорового образа жизни во всём университете, а студенты этого института могут стать для всех примером.

Волонтёры-медики Ксения Рындина и Юрий Шувалов донесли до присутствующих мысль о том, что донорство тоже является составляющей здорового образа жизни. У доноров, образно выражаясь, натренирована система кроветворения, они легче переносят кровопотери, а риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у них значительно меньше. К тому же донорство — это всегда гуманный поступок. Всего одна донация спасает жизни трёх человек.

Мастер спорта СССР по спортивному ориентированию, отличник физической культуры и спорта, неоднократная чемпионка мира по спортивному ориентированию среди ветеранов, тренер высшей категории Тамара Дмитриевна Овсянникова в спорте уже 60 лет. Для неё спортивное ориентирование — это шахматы на ходу.

Тамара Дмитриевна глубоко убеждена в том, что движение воспитывает волю и характер. При этом очень важно, чтобы в душе у человека всегда были добрые помыслы, чтобы он стремился творить добрые дела.

Выпускница ТулГУ, мастер спорта международного класса, чемпионка Европы, участница Паралимпийских игр – 2020 в Токио, спортсмен-инструктор Центра спортивной подготовки сборных команд РФ, ГБУ Калужской области Спортивной адаптивной школы сурдлимпийского и паралимпийского резерва «Эверест» Юлия Сергеевна Храпкова в своём выступлении акцент сделала на том, что физическая культура и спорт являются эффективным средством реабилитации и самореализации лиц с ограниченными возможностями здоровья.

Главный специалист отдела физической культуры и спорта управления физической культуры и спорта Тулы Даниил Владимирович Карасик затронул тему антидопингового обеспечения.

Круглый стол получился не просто интересным. Всех участников он заставил задуматься и взглянуть на обсуждаемые вопросы с разных ракурсов.

Четверокурсник ИПФКСиТ Семён Ефремов — кандидат в мастера спорта по спортивному ориентированию (зимнему и летнему).

— Такие мероприятия способствуют популяризации здорового образа жизни среди молодёжи, — поделился он. — Лично я считаю, что главное — это осознать и начать что-то делать. Поднялся человек на пятый этаж, и у него одышка. Пробежал до остановки — и  у него учащённое сердцебиение. Стоит задуматься! И действовать — физкультура, бассейн, регулярные пешие прогулки. И тогда будет положительный эффект.

Татьяна Крикункова

Фото Михаила Гиндина 

Yan Guru. Вопросы и ответы про спорт, психологию, здоровье и питание

Про спорт

• Почему мы занимаемся спортом?
• Когда ребенок готов к занятиям спортом?
• Тренер советует определить ребенка в профессиональный спорт. К чему готовиться родителям?
• Как понять, имеет ли мой ребенок склонность к этому виду спорта?
• Зависит ли выбор спорта от темперамента моего ребенка?
• Что делать, если ребенок наотрез отказывается от занятий спортом?
• У меня трое детей от 2. 5 до 15 лет, у всех разные интересы, способности и силы. Когда можно начинать заниматься спортом?
• Тренер советует отдавать ребенка в секцию с трех лет, а врач говорит о ранней специализации не раньше 12-ти лет. Кто прав?

Про психологию

• Моя дочь теряет веру в себя во время тренировок если тренер не уделяет ей много времени на тренировках. Как ей объяснить что внимание тренера нужно всем девочкам в классе?
• Наш ребенок теряет интерес к тренировкам при любой сложности: не стал первым, получилось хуже других, устал, где-то больно или трудно. Что делать?

Про здоровье

• Как мне стимулировать ребенка с избыточным весом к занятиям спортом?
• Мой ребенок вчера получил травму головы во время игры. Сегодня чувствует себя плохо без видимых причин. Какой анализ сделать?
• Моя дочь во время практики на полном ходу столкнулась головой с другой девочкой и упала. Говорит, что из глаз «посыпались звезды» и стоял звон в ушах, все немного в тумане. Через полчаса все прошло. Сотрясение мозга?
• Можно ли получить сотрясение мозга от жесткого падения на спину, но без удара головой о пол?
• Можно ли пользоваться контактными линзами во время занятий спортом?
• Что должно быть в спортивной аптечке для детей?
• Каким видом спорта можно заниматься ребенку после травмы глаза?

Про питание

• Сколько воды может пить ребенок во время занятий спортом?
• Что вы думаете по поводу безглютеновой диеты?

Про диету

• Какие солнцезащитные кремы можно использовать во время занятий?

ПРО СПОРТ

Почему мы занимаемся спортом?

Исследование учёных из Оксфорда дало неожиданный ответ на этот вопрос. Хотя большинство людей признают несомненную пользу для здоровья в занятиях спортом, это не является для них решающим аргументом. Лишний вес и возможность общения имеют значительно большее влияние на поддержания физической активности.

Дети до 12-ти лет получают удовольствие от занятий и общения со сверстниками, если их не заставляют соревноваться и показывать ожидаемые результаты. Поддержка родителями разнообразных форм активности особенно важна для детей в этом возрасте.

Подростки 13-18 лет занимаются спортом в основном из-за беспокойства о своем внешнем виде. Мальчики стремятся укрепить уверенность в собственных силах, во многом под влиянием уличной атмосферы и образа «супермена». Незримое давление окружающих через социальные сети, глянцевые журналы и прочие стереотипы «успешных» образов действует особенно травматично на психику девушек. Они предпочитают заниматься фитнесом с подругой, оказывая друг другу неоценимую помощь в борьбе со стрессом.

После 18-ти лет добавляются желания развития отдельных навыков или групп мышц, достижения определенных результатов, принадлежности к группе «социально успешных и активных» людей, и общения с единомышленниками.

В зрелом возрасте приходит понимание необходимости движения для поддержания здоровья, борьбы с лишним весом и предупреждения раннего старения. Непринужденное общение во время занятий спортом также имеет огромное значение.

Когда ребенок готов к занятиям спортом?

Игра с мячом, купание в водоеме, катание на самокате — любая форма свободного движения может начинаться так рано, как ребенок проявляет к этому интерес. По мере развития координации ребенок начинает проявлять интерес к групповым активностям. Специалисты спортивной медицины настоятельно советуют попробовать несколько видов спорта, прежде чем начинать серьезно заниматься одним из них.

Примерно к 6-7 годам дети готовы к занятиям спортом, с учетом индивидуальных особенностей здоровья и рекомендованной нагрузки. Решение о профессиональном спорте можно принимать после 12 лет. Исключение составляют несколько дисциплин — например, фигурное катание, художественная гимнастика, прыжки в воду — требующих целенаправленного развития гибкости и координации с 4-5 лет.

Тренер советует определить ребенка в профессиональный спорт. К чему готовиться родителям?

Любая профессиональная карьера сопряжена с трудностями и риском. Решите, готовы ли Вы:

• Пожертвовать собой сегодня ради надежды на успех ребенка через десять-пятнадцать лет. Совмещать профессиональный спорт ребенка со своей работой не получится. Придется возить ребенка на тренировки ранним утром и вечером, в выходные, праздники и каникулы. Первая вода или лёд начинаются в пять утра, летом — спортивные лагеря и сборы, а в сезон — соревнования в различных городах.
• Рискнуть будущим ребенка. Меньше 2% детей, начинающих профессиональные занятия спортом, добиваются успеха к 20 годам. Половина детей бросает спорт в 15-16 лет из-за хронических травм, стресса и эмоционального выгорания. Из-за непрерывных тренировок ребенок может не получить качественного образования. Случайная травма может лишить его шанса попасть в элиту спорта, и одновременно оставить его без востребованной профессии.
• Тратить ежегодно большие деньги на форму, занятия, спортивное питание, летние лагеря, транспорт, а также на лечение и реабилитацию. Оправдывают свои затраты на спорт только единицы на вершине мирового рейтинга.

Если Вы уверены в том, что у вас растет чемпион, тогда вам вместе дорога в большой спорт через спортивную школу. Если Вы хотите просто укрепить здоровье ребенка, мы поможем подобрать несколько видов спорта, грамотного наставника и квалифицированного врача.

Как понять, имеет ли мой ребенок склонность к этому виду спорта?

Традиционно, тренеры определяют пригодность ребенка к определенному виду спорта. Они принимают во внимание его физические параметры, личные и командные качества, и даже соответствие характера и стиля игры определенному клубу.

Достижения современной медицины позволяют предположить наличие особенных талантов раньше, чем их заметит тренер или родители. Биологический возраст ребенка может заметно отличаться от календарного и дать определенные преимущества перед сверстниками. Но не спешите с выводами. Неравномерное развитие молодого организма в возрасте до 13-14 лет может внести свои коррективы в план занятий.

Зависит ли выбор спорта от темперамента моего ребенка?

Да, зависит. Холерик, меланхолик, флегматик и сангвиник заметно отличаются друг от друга, например, скоростью реакции, чувствительностью и выносливостью. Для начала пройдите онлайн тест на темперамент и обсудите результаты с педиатром.

Психологические особенности ребенка определяют степень индивидуальности вида спорта, уровень физического контакта и даже его роль в команде. Например, ребенок с СДВГ не годится на роль вратаря в футболе, ему больше подойдут восточные единоборства. Внимательный тренер поможет развить таким детям коллективные навыки даже в индивидуальных видах спорта, таких как бег, плавание или теннис.

Что делать, если ребенок наотрез отказывается от занятий спортом?

Попробуйте понять, что именно не нравится вашему ребенку: он ненавидит движение в целом или именно этот вид спорта, стал объектом насмешек или жертвой насилия в секции, или испытывает хронический стресс или неврастению от чрезмерных занятий в школе и спорте.

Окружите ребенка заботой, сделайте двухнедельный перерыв в занятиях и попробуйте вместе выбрать другой вид спорта или секцию. Если несмотря на все ваши усилия, он отказывается от регулярных занятий спортом, пойдите ему навстречу с одним условием: один час любой двигательной активности в день, пять дней в неделю. Вернитесь к разговору о спорте перед началом нового сезона.

У меня трое детей от 2.5 до 15 лет, у всех разные интересы, способности и силы. Когда можно начинать заниматься спортом?

Придерживайтесь возрастных рекомендаций ведущих врачей и экспертов:

• с 3 до 6 лет: любые виды игровой активности. Можно погонять мяч с родителями, оседлать велосипед, встать на коньки или горные лыжи. Сезонные занятия одним видом полезны для растущего организма.
• с 6 до 8 лет: общая физическая подготовка. Ребенок может заниматься в секции акробатики, плавания, восточных единоборств, мини-футбола — везде, где дается равномерная нагрузка на различные мышцы и развивается координация.
• с 8 до 12 лет: проба сил в нескольких видах спорта, подготовка к специализации в одном из них. Ребенок может заниматься, например, в секции баскетбола с дополнительными занятиями плаванием.
• с 13 до 14 лет: начинаются регулярные занятия выбранным видом спорта со специализированной фитнесс программой. Занятия дополнительным видом спорта уже не дают заметного прироста шансов подняться на пьедестал, и стоит сфокусировать усилия на одном виде спорта.
• с 15 лет до 18 лет: окончательно проявляют себя генетически заложенные таланты или ограничения в выбранном спорте. Время принять окончательное решение о специализации в зависимости от состояния здоровья и жизненных приоритетов юного спортсмена.

Тренер советует отдавать ребенка в секцию с трех лет, а врач говорит о ранней специализации не раньше 12-ти лет. Кто прав?

Ответить однозначно на этот вопрос непросто в рамках одного поста. Если коротко, оба правы, но очень многое зависит от выбранного вида спорта и секции.

Давайте начнем по порядку. «Ранней специализацией» считаются занятия преимущественно одним видом спорта более восьми месяцев подряд в возрасте до 12 лет. Многочисленные научные исследования подтверждают, что ранняя специализация не оказывает заметного влияния на последующий успех в профессиональном спорте, — при этом подвергая существенному риску неокрепший организм.

Регулярные занятия детей только одним видом спорта часто ведут к хроническим травмам и заболеваниям, эмоциональным и психологическим проблемам. Например, ежедневные занятия теннисом с трех лет — как рекомендуют некоторые «эксперты» — могут привести к серьезным осложнениям здоровья уже в 11-12 лет. Травматизм среди подростков, занимающихся исключительно баскетболом, по данным UCSF за 2017 год, в десять раз выше по сравнению с теми, кто занят хотя бы еще одним видом спорта.

Оптимальное время начала интенсивных тренировок в большинстве видов спорта — 15-16 лет. При этом следует пробовать разные его виды в игровой форме, начиная с 3-х лет.

Обширная статистика показывает, что специализация детей на одном виде спорта в возрасте:

• фигурное катание, гимнастика, прыжки в воду, спортивные танцы: с 4-х лет,
• хоккей: с 13 лет,
• футбол: с 15 лет,
• триатлон: с 20 лет

приводит к максимальному результату в профессиональной карьере атлета.

Здравый смысл также подсказывает, что общее физическое и эмоциональное состояние спортсмена играют решающую роль в его будущих достижениях.

Про психологию

Моя дочь теряет веру в себя во время тренировок если тренер не уделяет ей много времени на тренировках. Как ей объяснить что внимание тренера нужно всем девочкам в классе?

В данной ситуации с ребенком нужно обсудить плюсы ситуации:

1. Тренер тебе доверяет и знает, что ты девочка уже большая, понимающая, самостоятельная.

2. У тебя усть возможность научиться справляться с трудностями самостоятельно, и это поможет тебе на соревнованиях, когда есть сильные соперники, конкуренция.

3. Ты знаешь цену своих усилий на тренировках и никогда просто так не сдашься! Ты ведь столько над собой работала (мотивация) и любые достижения — это работа и тренера, и твоя.

Необходимо взрастить в ребенку идею о том, что прежде всего его усилия помогут добиться результатов. Тренер — учитель, который больше тратит время на тех, кто нуждается в помощи, кто меньше справляется.

Поощряйте усилия и самостоятельность ребенка, а не только результат.

Наш ребенок теряет интерес к тренировкам при любой сложности: не стал первым, получилось хуже других, устал, где-то больно или трудно. Что делать?

Ваши волнения понятны, но сильно преувеличены. Формирование «центра воли» — долгий процесс, растянутый на годы. Многое зависит от генетического фона, конституции ребёнка, его психоэмоциональной подвижности, особенностей развития в раннем возрасте. Некоторые из особенностей поддаются корректировке, другие жестко запрограммированы.

В редких ситуациях — если у ребёнка обнаружились задатки чемпиона — регулярные тренировки начинаются с 4-5 лет. До 10 лет детям рекомендуются занятия в игровой форме. Чтобы исключить возможные отклонения в развитии вашего ребёнка, посоветуйтесь со своим педиатром.

Про здоровье

Как мне стимулировать ребенка с избыточным весом к занятиям спортом?

Пример родителей играет первостепенную роль в мотивации детей. Поскольку избыточный вес часто наблюдается среди нескольких членов семьи, лучшим стимулом будет абонемент в спортивный зал на всю семью. Ходите на занятия вместе с ребенком, насколько это позволяет ваше расписание. Ведь вам также нужен час двигательной активности в день, как и ребенку!

Мой ребенок вчера получил травму головы во время игры. Сегодня чувствует себя плохо без видимых причин. Какой анализ сделать?

Обратите внимание на жалобы: головная боль, головокружение, рвота или общая слабость могут означать сотрясение мозга. К тревожным симптомам относятся и частичная потеря памяти, нетипичное поведение, неуверенная координация движений. К сожалению, никакие анализы крови, МРТ или компьютерная томография в такой ситуации не помогут понять причину недомогания.

Не давайте нестероидные противовоспалительные препараты, лучше ограничиться средствами от головной боли с парацетамолом (ацетаминофеном). Если симптомы сохраняются более суток или усиливаются, особенно после физической нагрузки, вызывайте скорую помощь. В любом случае, посоветуйтесь со своим врачом. Необходимо сообщить тренеру о ситуации и сделать перерыв в занятиях на 4-6 недель.

Новые сотрясения мозга могут быть чрезвычайно опасны для здоровья. Врачи в таких случаях говорят, что 1+1=3. Повторные сотрясения мозга в течение двух лет могут ухудшить память и привести к энцефалопатии в течение 10 лет.

Моя дочь во время практики на полном ходу столкнулась головой с другой девочкой и упала. Говорит, что из глаз «посыпались звезды» и стоял звон в ушах, все немного в тумане. Через полчаса все прошло. Сотрясение мозга?

Скорее всего, да. Прочтите предыдущий вопрос/ответ на эту же тему. Лучше обратиться к врачу.

Можно ли получить сотрясение мозга от жесткого падения на спину, но без удара головой о пол?

Скорее всего, нет. Если нет явных признаков потери ориентации, головокружения, рвоты, то вам повезло и вы отделаетесь только растяжением мышц шеи. Звон в ушах и легкая раскоординация могут быть следствием временного нарушения вестибулярного аппарата, — как после энергичного аттракциона. Если сохраняются сомнения, обратитесь к врачу.

Можно ли пользоваться контактными линзами во время занятий спортом?

Несомненно! Линзы имеют массу преимуществ перед традиционными очками: их нельзя разбить, они не запотевают, дают более широкое поле зрения без искажений, уменьшают риск травм, лучше совместимы со спортивным оборудованием.

Попросите врача подобрать линзы, соответствующие вашему виду спорта. Например, во время футбола зрачок совершает быстрые движения и стабильность линзы очень важна. Стрельба требует фиксации зрачка на цели и низкой частоты моргания, поэтому увлажненность линзы имеет существенное значение. Во время игры в пляжный волейбол в глаз может попасть пыль и песок, поэтому важна толщина края линзы и возможность быстрой очистки.

Плавание требует линз большого диаметра, предотвращающие их потерю при контакте с водой. Хлор вызывает частое раздражение глаз и воспаление глаз. После каждого занятия необходимо промывать линзы, чтобы удалить остатки хлора, и увлажнять глаза. В такой ситуации лучше использовать одноразовые линзы и менять их по окончании тренировки.

Что должно быть в спортивной аптечке для детей?

Всегда держите в спортивной сумке мини-аптечку: бинты стерильный и эластичный, термокомпресс, обезболивающие ибупрофен и парацетамол, дезинфицирующие салфетки, лейкопластырь, гемостатическую губку или Celox для быстрой остановки кровотечения, антигистаминное средство от укусов насекомых и краткую инструкцию, что в каком случае применять. Напишите на аптечке группу крови ребенка, аллергии и другие особенности здоровья, и контактные данные родителей. В стрессовой ситуации дорога каждая минута.

Каким видом спорта можно заниматься ребенку после травмы глаза?

Ответ на ваш вопрос зависит от вида травмы и семейной предрасположенности к глазным заболеваниям.

В целом же, спортсмены:

• с близорукостью высокой степени;
• заболеваниями хрусталика;
• отслоением сетчатки;
• перенесшие операцию на глазах;
• имеющие семейную историю диабетической ретинопатии;
• должны регулярно наблюдаться у офтальмолога.

Офтальмологи предпочитают использовать свою классификацию видов спорта по риску травмы глаз:

Низкий риск: в спорте нет мяча, шайба, палки, клюшки или ракетки и никакого телесного контакта. Это, например, бег, велосипед, гимнастика, плавание. Здесь следует соблюдать разумную предосторожность и беречь глаза от попадания пыли или насекомых. Для коррекции зрения здесь используются очки с поликарбонатными линзами толщиной 2 мм в обычной оправе или контактные линзы.

Средний риск: в спорте используется мяч, шайба, палка, клюшка или ракетка, есть телесный контакт. Это, например, бадминтон, баскетбол, верховая езда, водное поло, гольф, лакросс, теннис, сквош, фехтование, футбол, хоккей. Для коррекции зрения здесь рекомендуются очки с поликарбонатными линзами толщиной 3 мм в спортивной оправе. Если зрение хорошее или спортсмен носит контактные линзы, то в некоторых ситуациях рекомендуются защитные очки или шлем с щитком.

Высокий риск: в контактном спорте, когда глаза защитить невозможно. Например, бокс, карате, тхэквондо.

По статистике около 90% спортивных травм глаз могли бы быть предотвращены с помощью подходящего оборудования. Кстати, очки из поликарбоната имеют прочность в восемь раз больше, чем очки из обычного стекла. В разных видах спорта защита немного отличается друг от друга, поэтому для правильного выбора посоветуйтесь с тренером или офтальмологом.

Про питание

Сколько воды может пить ребенок во время занятий спортом?

Рекомендуется пить до трех стаканов воды на каждый час энергичных занятий спортом. Спортивные коктейли нужны для занятий с интенсивным потоотделением продолжительностью более часа. Соки, газированные напитки и «энергетики» недопустимы во время занятий спортом, и не рекомендуются в целом.

Что вы думаете по поводу безглютеновой диеты?

Глютеновая непереносимость — целиакия встречается довольно редко, примерно у 1% населения, и еще в 5% случаев может наблюдаться повышенная чувствительность к глютену и другие нарушения всасывания в кишечнике. Это разные медицинские диагнозы, с разным подходом лечения. Прежде чем начать эксперименты с диетой, сдайте анализы и посоветуйтесь с врачом. Самостоятельные эксперименты могут нарушить метаболизм молодого организма и даже вызвать избыточный вес.

Про диету

Какие солнцезащитные кремы можно использовать во время занятий?

Менее 10% продаваемых кремов справляются с задачей защиты от солнца, несмотря на надписи «для детей» и «50+ SPF» на ярких упаковках. Обычно мы наносим четверть от рекомендуемого объема, и поэтому SPF 30 в реальной жизни имеет защитный фактор 2.3, а SPF 15 дает всего 2.0. Избегайте кремов, которые содержат ретинол, витамин А и оксибензон, — они просто маскируют реакцию кожи на солнечную радиацию. Выбирайте крем на минеральной основе с титаном или цинком, которые действительно блокируют вредные лучи.

Можно также использовать пищевую добавку Polipodium leucotomas для снижения общей чувствительности к солнечной радиации, предотвращения глубоких повреждений кожи, уменьшения эффекта обгорания, и общего укрепления организма. Эта натуральная биодобавка имеет позитивный, но краткосрочный эффект, и через два-три часа следует повторить рекомендованную дозу. В наших широтах имеет смысл принимать Polipodium leucotomas только в летние месяцы, и держать под рукой при поездках в жаркие страны вне сезона.

Важность спорта для здоровья

Для большинства людей поход в спортзал и занятия на беговой дорожке могут быть большой проблемой, но одни и те же люди могут с удовольствием бегать весь день, гоняясь за мячом или играя в определенные игры. Занятия спортом несут те же преимущества, если не больше, что и занятия в тренажерном зале.

Будь вы взрослый или молодой, занятия спортом помогут вам улучшить самочувствие и общее состояние здоровья. Есть десятки причин, по которым вы должны как можно больше заниматься спортом.

В этой статье мы рассмотрим важность спорта для здоровья — большое внимание будет уделено тому, как занятия спортом могут повлиять на ваше телосложение, ум и образ жизни.

ТАКЖЕ ПРОВЕРЬТЕ: Макияж или пластическая хирургия

Физические упражнения

Люди занимаются спортом по разным причинам, и некоторые из них могут заключаться в том, чтобы похудеть, нарастить мышечную массу и уменьшить нежелательный лишний жир. Дети, которых поощряют заниматься спортом, менее склонны к ожирению. Занятия спортом также способствуют укреплению костей, гибкости и повышению выносливости.

В теле, в уме

Занятия спортом приносят пользу не только телу. Занятия спортом могут помочь вам предотвратить депрессию, в то же время повысив вашу самооценку и внешний вид. Занимаясь спортом, становится очень легко быть общительным и заводить дружеские отношения. Просто участвуя в любом виде спорта, дети могут приобрести положительные навыки психического здоровья, такие как ответственность, целеустремленность и лидерство.

Всякий раз, когда вы занимаетесь физическими упражнениями, ваше тело вырабатывает эндорфины хорошего самочувствия, которые помогают снизить уровень стресса. Спорт не только отвлекает вас от ежедневных стрессовых факторов, но и занимает вас до такой степени, что вы избегаете думать о негативных вещах.

С возрастом рекомендуется заниматься любыми физическими упражнениями, чтобы оттачивать свои умственные способности. Одно исследование пришло к выводу, что сочетание тяжелой атлетики и аэробики не менее трех-пяти раз в неделю может быть полезным, когда речь идет о критическом мышлении, обучении и развитии здравого смысла.

Разные виды спорта, разные преимущества

Существует распространенное заблуждение, что одни виды спорта лучше других, когда речь идет о преимуществах, которые они предлагают. Это, вероятно, причина, по которой люди думают, что они должны сосредоточиться только на одном виде спорта, вместо того, чтобы участвовать в различных спортивных кодексах. Но неправильно думать, что один вид спорта лучше другого — каждая спортивная дисциплина имеет свой набор преимуществ.

Например, при игре в боулинг плотность костей выше, чем при игре в настольный теннис. Это не делает настольный теннис бесполезным, потому что у него есть свои преимущества — улучшение зрительно-моторной координации — чего вы не получите в боулинге. Итак, вид спорта, который предпочитает один человек, зависит от его личности и интересов.

Занятия спортом улучшают работу легких

Просто занимаясь регулярными видами спорта, ваше тело получает больше кислорода, в то время как отработанные газы и окись углерода удаляются. Таким образом, это помогает увеличить объем легких и улучшить их функцию и эффективность.

Сильное сердце

Учитывая, что сердце представляет собой мышцу, его также необходимо поддерживать в форме и поддерживать его здоровье, выполняя постоянные упражнения. Вы можете этого не знать, но эти регулярные упражнения также помогут вам снизить риск сердечных заболеваний. Во время упражнений ткани вашего тела (включая ваше сердце) лучше справляются с вытягиванием кислорода из вашего тела. Спортивные занятия также позволят вашему сердцу эффективно перекачивать кровь по всему телу.

Спорт улучшает качество жизни

Все мы стремимся к улучшению качества жизни, но иногда мы склонны искать его не в том месте. Если вы не знали, спорт внесет значительный вклад в качество вашей жизни. Многочисленные исследования пришли к выводу, что спорт может стимулировать позитивные решения в отношении образа жизни. Например, если вы занимаетесь командными видами спорта, вы можете проводить часть своего свободного времени и выходных на тренировках с товарищами по команде, а не ходить в бар или проводить весь день на диване.

Ни для кого не секрет, что заниматься спортом полезно. Неважно, каким видом спорта вы занимаетесь; вы, безусловно, выиграете от этого Healthwise. Вам не нужно заниматься спортом каждый день, чтобы получать от них пользу, занятия спортом три раза в неделю могут быть более полезными, чем вы могли ожидать.

 

Узнайте больше о медицинском осмотре в Турции, сравнив стоимость и просмотрев больницы.

 

Этот контент отредактирован командой Flymedi в 2023 году.

Легкая атлетика и здоровье | SPH

2 октября 2016 г.

Твиттер Фейсбук

По мере того, как лето медленно угасает и наступает осень, я провожу все большую часть своих выходных в стороне, занимаясь спортом моих детей, в основном футболом. Это заставило меня немного задуматься о роли легкой атлетики в здоровье, особенно о легкой атлетике, которой занимается молодежь в США.

По данным Ассоциации индустрии спорта и фитнеса (SFIA), почти 21,5 миллиона американских детей в возрасте от 6 до 17 лет играют в спортивных командах (рис. 1).

Рисунок 1. Количество детей, играющих в команде, по возрасту. «Эй, данные, данные — качайте!» Сайт ESPN. http://espn.go.com/espn/story/_/id/9469252/hidden-demographics-youth-sports-espn-magazine. Опубликовано 11 июля 2013 г. По состоянию на 2 августа 2016 г.

Шестьдесят процентов мальчиков и 47 процентов девочек к 6 годам участвуют в командах — всего 1,5 миллиона детей в любой момент времени (рис. 2).

Рисунок 2. учащихся, занимающихся хотя бы одним видом спорта. «Эй, данные, данные — качайте!» Сайт ESPN. http://espn.go.com/espn/story/_/id/9469252/hidden-demography-youth-sports-espn-magazine. Опубликовано 11 июля 2013 г. По состоянию на 2 августа 2016 г.

Шестьдесят один процент мальчиков и 34 процента девочек называют спорт «большой частью себя» (рис. 3).

Рисунок 3. Процент учащихся, считающих, что спорт является важной частью их личности. «Эй, данные, данные — качайте!» Сайт ESPN. http://espn.go.com/espn/story/_/id/9469252/hidden-demographics-youth-sports-espn-magazine. Опубликовано 11 июля 2013 г. По состоянию на 2 августа 2016 г.

Хотя немногие из этих детей действительно сделают карьеру в профессиональном спорте, данные показывают, что многие из них, вероятно, сохранят интерес к спорту на протяжении всей жизни. Опрос Gallup 2015 года показал, что 59процентов американцев говорят, что они являются спортивными болельщиками — 66 процентов мужчин и 51 процент женщин. Эта доля увеличивается вместе с доходом домохозяйства. Шестьдесят восемь процентов американцев, которые зарабатывают более 75 000 долларов в год, говорят, что они фанаты спорта; 55 процентов американцев, зарабатывающих от 30 000 до 74 999 долларов, говорят то же самое, как и 54 процента американцев, зарабатывающих менее 30 000 долларов в год (рис. 4).

Рисунок 4. спортивных болельщиков по годовому доходу домохозяйства по мере роста отрасли, доля спортивных болельщиков в США остается стабильной. Сайт Гэллапа. http://www.gallup.com/poll/183689/industry-grows-percentage-sports-fans-steady.aspx. Опубликовано 17 июня 2015 г. По состоянию на 2 августа 2016 г.

Спорт — это, несомненно, крупный бизнес. Ожидается, что к 2019 году спортивный рынок Северной Америки достигнет 73,5 млрд долларов, при этом обширная империя средств массовой информации, мерчандайзинга и спонсорства будет вращаться вокруг уже надежной способности самих игр приносить доход (рис. 5).

Рисунок 5. Спортивный рынок Северной Америки по сегментам Спортивная индустрия достигнет 73,5 млрд долларов к 2019 г.. Сайт Форбс. http://www.forbes.com/sites/darrenheitner/2015/10/19/sports-industry-to-reach-73-5-billion-by-2019/#7bd9ace31585. Опубликовано 19 октября 2016 г. По состоянию на 2 августа 2016 г.

Со всеми этими вложениями денег, времени, энергии и интереса становится очевидным, что спорт — это не просто отдых, а культурная сила. Затем заметка о том, как эта сила влияет на здоровье — как положительно, так и отрицательно — и как можно сделать спортивный мир более благоприятным для благополучия спортсменов. Комментарий, прежде чем я начну: поскольку в последнее время много было написано о связи между профессиональным спортом и здоровьем, я решил здесь сосредоточиться на легкой атлетике в более широком смысле, рассматривая ее как гораздо более распространенный опыт в нашей повседневной жизни. Однако я с гордостью отмечаю, что ученые Бостонского университета, в том числе несколько преподавателей SPH, являются мировыми лидерами в этой области, опубликовав фундаментальную научную работу, которая в значительной степени привлекла внимание к этой проблеме в стране.

Очевидно, что занятия спортом приносят чрезвычайно важную пользу для здоровья. Хотя было обнаружено, что элитные спортсмены живут дольше, чем население в целом, даже упражнения средней интенсивности связаны со снижением смертности от всех причин. Примерно 32 процента американских детей и подростков в период с 2011 по 2012 год имели избыточный вес или страдали ожирением. В условиях эпидемии ожирения популярность молодежных видов спорта обнадеживает. Это дает молодым людям шанс получить удовольствие от физических упражнений со всеми сопутствующими преимуществами для психического и физического здоровья. К ним относятся более низкий риск метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также больший контроль над увеличением веса. Поскольку модели ожирения начинают проявляться рано, спорт может быть важной формой профилактики многих опасностей этого состояния. Физическая активность также положительно связана с психическим здоровьем и успехами в учебе. Обзор 50 исследований, проведенный Центрами по контролю и профилактике заболеваний в 2010 году, выявил 251 связь между физической активностью и академической успеваемостью и сообщил, что исследования «предполагают, что физическая активность может оказывать влияние на когнитивные навыки и отношения и академическое поведение, все которые являются важными компонентами повышения академической успеваемости».

Несмотря на эти преимущества, у спорта есть и опасности. К ним относится проблема сотрясений мозга и повторяющихся «подсотрясающих» ударов по голове, возникающих в контактных видах спорта, таких как футбол и бокс. Центр CTE BU многое сделал для улучшения нашего понимания хронической травматической энцефалопатии, прогрессирующего дегенеративного состояния, которое может возникнуть в результате повторяющихся травм головного мозга. Травмы, которые могут возникнуть на профессиональном, студенческом и любительском уровне, также могут включать в себя нарушения опорно-двигательного аппарата, растяжения связок, повреждение мягких тканей, хлыстовую травму, вывихи и перелом носа. Каждый вид спорта имеет свои уникальные опасности. Возьмем, к примеру, хоккей на траве. Центр исследований и предотвращения спортивных травм Datalys сообщает, что в период с 2004–2005 по 2008–2009 годы в командах учреждений-членов Национальной студенческой спортивной ассоциации (NCAA) было получено более 10 000 травм в хоккее на траве.времена года. Молодежный спорт также может представлять опасность. По данным CDC, более 2,6 миллиона детей в возрасте от 0 до 19 лет ежегодно проходят лечение в отделениях неотложной помощи в связи с травмами, связанными со спортом и отдыхом. Распространенными среди этих травм являются деформации или вывихи, переломы и ушибы (рис. 6).

Рисунок 6. Распространенные травмы тела/Наиболее распространенные диагнозы спортивных травм в отделениях неотложной помощи. 1,35 миллиона молодых людей в год получают серьезные спортивные травмы. Веб-сайт USA Today . http://www.usatoday.com/story/news/nation/2013/08/06/injuries-athletes-kids-sports/2612429/. Опубликовано 6 августа 2013 г. По состоянию на 2 августа 2016 г.

Можно было бы легко отмахнуться от травм как от неизбежной ловушки энергичного, часто боевого характера спортивных соревнований. Хотя верно то, что все виды спорта неизбежно сопряжены с определенным риском, также верно и то, что могут быть предприняты шаги для снижения этого риска. Поскольку большая часть мира легкой атлетики регулируется, у тренеров, администраторов и медицинских работников есть огромные возможности для сотрудничества в разработке значимых реформ. Это произошло в 2014 году, когда эти различные интересы объединились под эгидой NCAA и Общества спортивных тренеров колледжей, чтобы найти способы лучше защитить здоровье футболистов колледжей. Вместе они разработали правила, которые ограничивают количество тренировок с живыми контактами до двух в неделю в межсезонье, межсезонье и сезон чаши и до четырех в неделю в предсезонный период. Хотя эти руководящие принципы не являются законодательными правилами, они отражают дух, в котором совместными усилиями могут быть предприняты более серьезные шаги по направлению к спортивной культуре, которая ценит здоровье так же, как спортивное мастерство и успех.

В то время как некоторые виды спорта по-прежнему подвержены определенным укоренившимся рискам для здоровья — например, травмам головы в футболе или общей кровопролитности смешанных единоборств — есть все основания надеяться, что значимая спортивная реформа возможна на благо безопасности игроков. любого возраста и уровня подготовки. Рассмотрим футбольные реформы прогрессивной эры. Футбол в начале 1900-х был поразительно опасен. Защитного снаряжения было мало, а проход вперед был незаконным. Чтобы двигать мяч, требовалась грубая сила и зверское маневрирование. Травмы и смерть не были редкостью среди игроков подготовительной школы — было 18 смертей и 159серьезные травмы в 1904 году — и стало ясно, что игра в кризисе. В конце концов, благодаря работе президента Теодора Рузвельта и других была сформирована Межвузовская спортивная ассоциация Соединенных Штатов (IAAUS), которая позже будет переименована в NCAA. IAAUS изменил правила футбола, чтобы сделать игру более безопасной для игроков, облегчить судьям контроль и лучше учесть физические ограничения участников. Реформы включали сокращение продолжительности игр с 70 до 60 минут, чтобы свести к минимуму «усталостные травмы», и легализацию паса вперед, что избавило от необходимости играть в футбол на близком расстоянии, как в регби.

Эти реформы демонстрируют разницу, которую сравнительно небольшие изменения в игре могут сделать для защиты жизни и здоровья игроков. Каким бы опасным ни был спорт, в настоящее время спортсмены сталкиваются со многими рисками, которые являются ненужными, поправимыми и должны быть неприемлемыми. Работа ученых в области общественного здравоохранения состоит в том, чтобы привлечь внимание к этим рискам, а работа активистов в области общественного здравоохранения — обеспечить их надлежащее снижение, чтобы легкая атлетика могла оставаться, в конечном счете, одним из самых здоровых занятий.

Названы главные секреты, как поумнеть быстро — Минфин

Вы медленно принимаете решения, а иногда мозг просто отказывается работать? Вот 25 эффективных способов сделать голову светлее.

1) Кофе и сигареты. Кофе повышает скорость работы мозга, а сигареты делают мышление острее и точнее. Эффект в обоих случаях длится недолго, не говоря уже долгосрочных последствиях для здоровья.

2) Для некурящих — кофе и пончик. Комбинация глюкозы и кофеина повышает внимательность.

3) Жвачка повышает концентрацию сильнее, чем кофеин, правда, эффект длится всего 20 минут.

4) Рисуйте и чертите. Если размышлять о проблеме и параллельно что-нибудь рисовать, это повысит концентрацию и усилит память.

5) Пейте энергетики. Они дают двойной эффект: за счет своего химического состава и в качестве плацебо (потребитель уверен в их действенности). Если не хотите вредить здоровью, просто пяльтесь на банку. Это тоже дает эффект: автогонщики с брендированием Red Bull на машинах чувствуют себя сильнее, быстрее и отчаяннее, потому что именно с этими качествами ассоциируется энергетик. А их соперники наоборот.

6) Думайте об умных людях — известных ученых, предпринимателях. Мысли об умных людях рождают поток ассоциаций («гениальный», «талантливый», «одаренный»), которые в свою очередь рождают правильный ментальный настрой. Эффект длится 15 минут.

7) Не думайте о дураках. Это дает обратный эффект.

8) Нюхайте розмарин. Определенный уровень розмаринового масла в крови усиливает концентрацию.

9) Болтайте с другими людьми, интересуйтесь их жизнью, не позволяйте чувству одиночества овладеть вами. Одиночество не только бьет по когнитивным способностям, но и ведет к преждевременной смерти.

10) Физические упражнения.

11) Слушайте классическую музыку. Любая другая музыка дает нейтральный или отрицательный эффект.

12) Научитесь игре на скрипке или фортепиано и играйте классическую музыку. Это повышает гибкость мозга меньше, чем за месяц.

13) Не распыляйтесь. Мультитаскинг — зло.

14) Мужчины, старайтесь, чтобы в поле зрения не было красивых женщин. Старайтесь даже не думать о них. На женщин это правило не распространяется.

15) Высыпайтесь. Разным людям требуется разная продолжительность сна. Не надо подражать неспящей элите.

16) Если решаете задачу на озарение, примите горизонтальное положение. В лежачем положении снижается уровень норадреналина и активность голубого пятна, что ведет к расслаблению, повышению креативности и, в конечном счете, к решению.

17) Верьте в себя. Убеждения влияют на когнитивные способности. Даже простое ношение белого халата повышает точность и внимательность.

18) Используйте ноотропные препараты.

19) Дайте пищу своим суевериям. Простое пожелание удачи или соответствующий жест заряжает уверенностью.

20) Мысли вслух дают прирост подвижному интеллекту (способность воспринимать, запоминать и решать новое).

21) Избегайте вещей красного цвета. Красный ведет к возбуждению (девушки в красном воспринимаются сексуальнее), что, в свою очередь, снижает концентрацию. С другой стороны, в командных видах спорта красный полезен. Анализ истории восьми английских футбольных клубов за период 1947—2002 гг. показал, что команды с красной униформой проявили себя успешнее.

22) Избегайте ситуаций, которые вы не можете контролировать и в которых вы чувствуете себя слабым.

23) Избегайте отказов. Отказ снижает способность к аналитическому мышление и ведет к росту агрессии.

24) Найдите босса, который вас хвалит. Срабатывает эффект самосбывающегося пророчества. Только хвалить надо не за результат, а за усилия.

25) Не участвуйте в IQ-тестах. И вообще в любых тестах, которые ранжируют людей по уровню интеллекта. Убеждение в своей неполноценности ведет к действительному снижению когнитивных способностей.

Как быстрее поумнеть? | ВОПРОС-ОТВЕТ

24.05.2019 15:48

Примерное время чтения: 2 минуты

403

Почему Full Body тренировка идеальна для новичка?

Основа Full Body тренировки — проработка всех основные групп мышц за одно занятие. Получается, что каждая мышечная группа нагружается каждую тренировку и соответственно быстро растёт, приобретая красивые очертания. Плюс тренировки в таком формате очень энергоёмки и здорово способствуют сжиганию лишнего жира (конечно при условии адекватного питания). В результате шикарная фигура и отличная физическая форма. Сплошные плюсы и никаких минусов.

Сразу оговоримся, что речь идёт о тренировках для начинающих! Для продвинутых спортсменов с приличным стажем тренировок и хорошей физической формой этого будет не достаточно.

Проработка всего тела в каждой тренировке позволяют начинающему атлету адаптировать организм к нагрузкам, научиться правильной технике выполнения упражнений, а самое главное быстро прогрессировать в показателях силы и выносливости.

Акцент в тренировке Full Body стоит делать на базовые упражнения:

– присед,

– жим штанги лежа,

– становая тяга,

– отжимания и подтягивания,

– жим штанги над головой.

При выполнении этих упражнений задействована не одна мышца, а целая группа, а то и несколько групп одновременно.

Именно базовые упражнения стимулируют активное выделение ряда гормонов, запускающих процесс жиросжигания,  развития мускулатуры, а также мощного оздоровления и омоложения организма.

Простота и доступность данного подхода дает возможность тренироваться в домашних условиях, используя упражнения с собственным весом или специализированный инвентарь и оборудование из ассортимента ULTRA-WOD.COM.

Для лучшего эффекта стоит выбрать для себя 2-3 комплекса упражнений и выполнять их поочередно в течение недели. Какой бы комплекс вы не выбрали — ваше тело будет прорабатываться полностью три раза в неделю.

Через 5-6 недель регулярных тренировок начнется адаптация, и чтобы прогресс не снижался необходимо снова удивлять мышцы. Объединяйте несколько упражнений в одно целое (пример  — бёрпи), поменяйте углы движения, увеличьте темп исполнения, рабочий вес или количество подходов. Даже поменяв что-то одно – мышца уже будет работать по другому, а это залог прогресса!

Рекомендации

✔️ Вес подберите так, чтобы суметь выполнить все подходы и повторения, но с максимальным усилием.

✔️ Уделите внимание правильной технике выполнения упражнений.

✔️ Помимо трех тренировок Full Body включите 1-2 кардио тренировки в свободные дни. 30-40 минут в среднем темпе: бег, плавание, велосипед, скакалка и т.д.

✔️ Сбалансированное питание определяет 80% успеха.

✔️ Полноценный сон и отдых уберегут вас от перетренированности и застоя.

По программе Full Body новичку следует тренироваться около года, далее попробуйте более продвинутые тренировочные принципы и методики.

Подробные инструкции по тренировкам и практические рекомендации вы найдете в нашем Блоге и соцсетях. Подписывайтесь на нас.

Бодрого вам настроения!

Фулбоди — программа тренировок для новичков в тренажерном зале

Фулбоди (от англ. «full body» — всё тело) это программа тренировок всего тела за одно занятие, которая предназначена главным образом для новичков, но также часто применяется опытными атлетами после длительного перерыва, чтобы постепенно войти в тренировочный режим. Что и почему лучше для новичков, фулбоди или сплит? Как выглядит фулбоди тренировка для мужчин и девушек? Об этом вы узнаете далее.

Фулбоди или сплит?

Многие начинающие атлеты часто затрудняются в выборе программы тренировок для новичка. Что лучше фулбоди или сплит система тренировок? Как уже упоминалось выше, фулбоди подразумевает проработку всех основных мышечных групп за одно занятие. Сплит система тренировок (от англ. split «расщеплять») «разбивает» проработку всех мышечных групп на несколько отдельных тренировок и, как правило, каждая мышечная группа прорабатывается один раз в неделю.

Существует много вариантов сплит программ тренировок. Наиболее распространенным вариантом является трехдневный сплит, согласно которому атлет прорабатывает все тело за три отдельных тренировки, при этом каждая мышечная группа прорабатывается один раз в неделю, не считая косвенной нагрузки. К примеру, в понедельник вы тренируете мышцы ног и плечи, в среду грудь и трицепс, а в пятницу мышцы спины и бицепс. Как видите, каждая МГ прорабатывается один раз в неделю.

Почему фулбади программа тренировок лучше подходит новичкам, чем раздельные системы программы тренировок? Дело в том, что сплит программы тренировок предназначены для более опытных атлетов со стажем регулярных тренировок не менее 6-12 месяцев. Новичкам же лучше заниматься по программе фулбади, так как новички не только занимаются с небольшими рабочими весами, но и кпд их мышечного сокращения значительно ниже, чем у профессионалов. Кроме того, чем больше мышцы, тем больше им требуется времени для восстановления. Поэтому, мышцы новичка значительно быстрее восстанавливаются между тренировками. Это позволяет прорабатывать каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю. Таким образом, фулбоди больше подходит для новичков, чем сплит программы тренировок.

Если вы новичок, рекомендую вам начинать заниматься по фулбоди программе тренировок. Через несколько месяцев можете переходить на двух или трехдневный сплит.  Ниже приведены два варианта фулбоди программы тренировок: фулбоди для новичков и для более опытных атлетов, которые приступают к тренировкам после длительного перерыва или решили разнообразить тренировочный процесс и пробить застой.

ФУЛБОДИ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НОВИЧКОВ

Понедельник

1. Приседания со штангой 3 по 10-15
2. Тяга вертикального блока 3 по 10-12
3. Жим штанги лежа 3 по 10-12
4. Махи гантелями в стороны 3 по 10-12
5. Подъем штанги на бицепс 3 по 8-10
6. Разгибание рук на блоке вниз 3 по 8-10

Среда

1. Скручивания на наклонной скамье 3 по 20-25
2. Жим гантелей лежа 3 по 10-12
3. Подтягивания на перекладине 3 по 8-10
4. Жим ногами в тренажере 3 по 10-15
5. Жим штанги стоя 3 по 8-10
6. Сгибание рук с гантелями 3 по 8-12
7. Разгибание руки с гантелью из-за головы 3 по 8-10

Пятница

1. Тяга штанги в наклоне 3 по 8-10
2. Жим на наклонной скамье 3 по 8-10
3. Разгибания ног в тренажере 3 по 10-12
4. Отжимания на брусьях 3 по 8-10
5. Подъем штанги на бицепс 3 по 10-12
6. Подъем ног в висе 3 по 10-15

ФУЛБОДИ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ОПЫТНЫХ: БАЗОВЫЙ ВАРИАНТ

Пн, Ср, Пт

1. Приседания со штангой 3 по 8-10
2. Подтягивания 3 по 8-10
3. Жим штанги лежа 3 по 8-10
4. Становая тяга 3 по 6-8
5. Жим штанги стоя 3 по 8-10
6. Подъем штанги на бицепс 3 по 8-10

ФУЛБОДИ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДЕВУШЕК

Пн, Ср, Пт

1. Приседения с широкой постановкой ног 3х12-15
2. Жим гантелей лежа или отжимания от пола 3х12-15
3. Становая тяга на прямых ногах 3х12-15
4. Тяга верхнего блока к груди или тяга гантели в наклоне 3х10-12
5. Отжимания от скамьи или разгибания рук на блоке вниз 3х10-12
6. Упражнения на пресс 3-4х15-20

Быстрая и эффективная программа обучения женщин – Стефани Баттермор

Быстрая и эффективная программа тренировок для женщин

12-недельная программа для женщин, заботящихся о времени

«Включает два PDF-файла: Быстрая и эффективная программа в формате PDF + информационное руководство по обучению. Загрузите оба, чтобы получить доступ ко всему».

39,99 $

Опыт: от начального до продвинутого

Эта программа предназначена для всех моих занятых женщин, которые хотят тренироваться для своего здоровья и улучшить общее телосложение, но не хотят тратить часы и часы на спортзал. Независимо от того, являетесь ли вы занятой мамой с постоянной работой, занятым студентом колледжа, сиделкой для своих родителей или просто девочкой, у которой есть другие приоритеты, помимо занятий в тренажерном зале, я думаю, вам понравятся эти быстрые и сложные тренировки. Каждая тренировка рассчитана на эффективно без ущерба для эффективности за счет внедрения тренировочных методов, которые могут обеспечить такую ​​же мышечную стимуляцию за меньшее время, а также сэкономить время на настройке за счет использования тренажеров и гантелей.

В зависимости от размещения оборудования в вашем спортзале и вашего уровня подготовки, каждая тренировка должна длиться примерно час.

Описание

12-недельная программа (три 4-недельных тренировочных блока)

3 дня в неделю тренировки всего тела (с акцентом на нижнюю часть тела)

Дополнительный 4-й день, который можно проводить дома или в тренажерном зале

Видеодемонстрации для каждого упражнения

Инструкции по каждому упражнению

Для кого предназначена эта программа?

Эта программа предназначена для женщин, заинтересованных в наращивании мышечной массы и улучшении общего состава тела. Вам понадобится   доступ к полному тренажерному залу  для запуска этой программы. Если вы тренируетесь дома, я бы рассмотрел мое Руководство по тренировкам дома .  Эту программу могут выполнять лифтеры начинающих , среднего уровня или продвинутого уровня . Поскольку программа в основном основана на гантелях, тросах и тренажерах, опыт правильной техники подъема штанги на продвинутом уровне не требуется. В этой программе используется шкала оценки воспринимаемой нагрузки (RPE) для определения веса, который вы должны использовать, и усилия, которое вам необходимо приложить. (РПЭ объясняется в программе). Поэтому у новичка RPE будет отличаться от продвинутого лифтера. Это позволяет назначать одни и те же тренировки лифтерам разного уровня, так как именно вы сами определяете, насколько тяжело и насколько сильно вы должны напрягаться, основываясь на своей личной силе и опыте.

Тренировочные блоки

Первый блок

Каждая тренировка в первом блоке начинается с двух основных силовых упражнений, за которыми следуют упражнения, сгруппированные в суперсеты. Этот блок подготовит ваше тело к будущим блокам, включив в него большое разнообразие упражнений и более широкий диапазон повторений. Этот блок гипертрофии в основном использует упражнения с гантелями и на тренажерах и включает в себя множество техник, улучшающих упражнение, таких как эксцентрические акцентированные движения и постоянное напряжение. Это удвоит разминку с рабочими подходами и сведет к минимуму вес, который вам нужен, чтобы подход был эффективным, что экономит время. Например, показано, что гипертрофия одинакова в акцентированных эксцентрических упражнениях с меньшим весом по сравнению со стандартным темпом с использованием большего веса.

Первые два основных упражнения могут занять 20 минут, так как они должны выполняться стандартным образом с более длительным отдыхом, но остальная часть тренировки должна проходить быстрее. Так что не расстраивайтесь, если вы закончите первые два упражнения, а вам еще многое предстоит сделать. Суперсеты будут более эффективными по времени.

Второй блок

Этот блок будет больше сфокусирован на силе, чем первый блок, но по-прежнему будет включать в себя большое разнообразие упражнений и тренировку в стиле гипертрофии. Два основных силовых движения будут способствовать более высокой нагрузке, чем предыдущий блок, поэтому тренировка будет более сложной. При более высокой нагрузке на все тело этот блок будет иметь меньший объем, чтобы учесть управление усталостью.

В этом блоке представлены дополнительные упражнения с использованием тренажера Смита , а также кабели, тренажеры и гантели для обеспечения эффективной подготовки. Использование машины Смита позволяет включать сложные движения без установки штанги на стойку. Как и в первом блоке, первые два упражнения могут занять большую часть отведенного времени, но остальная часть тренировки будет проходить намного быстрее.

Третий блок

Этот блок будет номером наибольшая сила сосредоточена из всех трех блоков. В первый день каждой тренировочной недели будет преднамеренно преобладать сила с линейным продвижением по блоку. Это будет уравновешено двумя тренировками на гипертрофию, которые сосредоточены на связи между мозгом и мышцами. Эти две тренировки на гипертрофию также делают тренировки более приятными в течение тренировочной недели благодаря балансу силы, гипертрофии и веселья. Дни MMC вернутся к использованию суперсетов, как и в предыдущих блоках.

Дополнительно 4-й день

Каждый блок содержит 3 тренировки на все тело в неделю как «основные», однако я включил 4 ^й дополнительный день для тех, у кого есть время и желание тренироваться в другой день. Я хотел, чтобы эта тренировка была возможна в тренажерном зале или дома для тех, у кого есть базовое домашнее оборудование. Этот день является дополнительной тренировкой на гипертрофию, которая увеличит общий недельный объем, НО не обязательно получать максимальную отдачу от этой программы. Тренировки специально не сильно утомляют, потому что к основным тренировкам нужно восстанавливаться. Преимущества увеличения объема помимо основных тренировок добавят некоторую пользу, но ни в коем случае не улучшат и не сломают ваши результаты, если у вас нет времени. Но если вы это делаете и хотите, то эти дополнительные дни станут отличным дополнением к тренировочной неделе!

Программа быстрого и эффективного обучения женщин

$39,99

добавить в корзину

«Включает два PDF-файла: Quick & Effective Program PDF + информационное учебное пособие. Загрузите оба, чтобы получить доступ ко всему».

При покупке вы получите ЭЛЕКТРОННЫЙ ФАЙЛ (PDF) программы, а НЕ физическую копию программы. Будет отправлена ​​ссылка для СКАЧИВАНИЯ PDF. Мы рекомендуем загрузить файл немедленно, а затем сохранить PDF-файл на рабочем столе, USB-накопителе или в папке для быстрого и удобного доступа.

Цены на мои программы отображаются в долларах США. Несмотря на указанную официальную валюту, вы можете приобретать программы в своей местной валюте (например, в канадских долларах), и ваш банк выполнит конвертацию.

Купили программу?! Ура!

1. После покупки вы будете перенаправлены на страницу подтверждения, где сможете загрузить PDF-файл. Вам также будет отправлено электронное письмо с подтверждением и другой ссылкой на ту же загрузку. Обязательно проверьте папку «Промоакции» или «Спам», если вы не видите это письмо в папке «Входящие».

2. После того, как вы загрузили PDF-файл, я рекомендую сохранить его на своем компьютере, а также на мобильном телефоне. Все ссылки в документе (включая видеодемонстрации) будут активны на вашем компьютере, поэтому убедитесь, что вы сохранили его там, чтобы вы могли щелкнуть ссылки!

3. Чтобы сохранить его на iphone: загрузите и щелкните параметр «Поделиться», чтобы открыть параметр «Копировать в книги». Он будет в вашем приложении «Книги» в вашей библиотеке для будущих ссылок.

4. Чтобы сохранить его на андроид: загрузите приложение Adobe Reader на свой телефон. Загрузите программу и откройте/сохраните ее в своей библиотеке Adobe для использования в будущем.

5. К сожалению, эта программа недоступна в печатном виде, НО вы всегда можете распечатать ее, если хотите иметь физическую копию!

Цены на мои программы отображаются в долларах США. Несмотря на указанную официальную валюту, вы по-прежнему можете приобретать программы в своей местной валюте (например, в канадских долларах), и ваш банк выполнит конвертацию.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Стефани Баттермор, доктор философии, не является врачом или зарегистрированным диетологом. Содержание этого документа не следует воспринимать как медицинскую рекомендацию. Он не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо проблем со здоровьем, а также не предназначен для замены рекомендаций врача. Всегда консультируйтесь со своим врачом или квалифицированным медицинским работником по любым вопросам, касающимся вашего здоровья. Использование информации в этой программе строго на свой страх и риск. Стефани Баттермор и/или Stephanie Buttermore LLC не несут никакой ответственности за любые прямые или косвенные убытки или ущерб, которые могут возникнуть, включая, помимо прочего, экономические потери, травмы, болезни или смерть.

Все документы, включенные или переданные между Стефани Баттермор и Клиентом, являются интеллектуальной собственностью Stephanie Buttermore LLC и не подлежат копированию, продаже, публикации, размещению или распространению частично или полностью без моего письменного согласия. Все нарушения будут преследоваться по всей строгости закона.

Высокочастотная программа для всего тела — Джефф Ниппард Фитнес

Как расслабиться и успокоиться, действенные способы — Блог MyGenetics

Насколько часто вы ловили себя на мысли, что устали и не можете полноценно отдохнуть даже на выходных? Скорее всего, это следствие постоянного стресса и нагрузок, с которыми организм уже не может справится самостоятельно. Чтобы избежать переутомления, нужно понимать как научится расслабляться психологически и физически, не теряя при этом работоспособности.

Даже в самые сложные и тяжелые моменты уметь расслабиться — значит дать себе возможность и способ выстроить защиту от стресса. Это поможет избавиться от многих проблем современных людей. Бессонница, головные боли и мигрень, ослабление иммунитета. Каждый из пунктов чаще всего вызван общей усталостью организма.

Чтобы понять, как научиться отдыхать, следует разобраться в причинах стресса. Это поможет быстрее научится активизировать внутренние силы и чаще бывать спокойным. Для этого вовсе не обязательно посещать кабинет специалиста или дорогие салоны для отдыха. Достаточно понять, как договариваться с собственным телом.

Что такое умение расслабляться

Нередко люди забывают, насколько важно давать себе отдыхать. Умение расслабляться физически и эмоционально — полезная функция организма, которая со временем может забываться. Особенно, если вы долгое время находитесь под постоянным воздействием стрессов и конфликтов.

Внутренние проблемы не могут найти выход, если вы не знаете как сбросить напряжение не прибегая к помощи психолога. Тем не менее такие способы расслабления есть, и их немало. Достаточно найти для себя подходящий вариант и не забывать им пользоваться время от времени.

Способность абстрагироваться от неприятного окружения и мыслей — это и есть умение расслабляться. Делать это можно практически в любом месте, где вы можете уединиться на несколько минут. Неудачи, проблемы и прочий негатив будет постепенно от вас отступать.

Почему я напряжен

Причины, по которым вы испытываете постоянное напряжение и усталость, могут быть самыми разнообразными. Самые частые из них — это:

• перегрузки на работе;
• конфликтные ситуации на улице и дома;
• финансовые трудности и непредвиденные ситуации;
• стресс от неприятных новостей;
• нервное перенапряжение из-за постоянного шума;
• частые негативные мысли.

Как следствие, внутри вас накапливается масса отрицательной энергии. Она давит не только психологически. Инстинктивно, ваше тело старается оградить себя от влияния негатива. В результате вы получаете зажатые мышцы, плохой сон и постоянное напряжение в теле.

Жители мегаполисов чаще подвержены влиянию стрессовых ситуаций. Это обусловлено повышенной скоростью жизни, потому так важно уметь расслабляться быстро, не теряя драгоценного времени. В противном случае ваш организм не сможет справиться даже с повседневными делами.

Как правильно расслабляться

Для борьбы с усталостью и перенапряжением недостаточно просто поспать или полежать с любимой книгой. Да и чаще всего времени на такой отдых найти проблематично. Тем не менее, существуют способы избавления от стресса за очень короткое время. Легко научиться расслабляться во время рабочего дня. При этом вы не теряете работоспособности и можете быстро вернуться в строй коллег.

Когда же свободного времени много, стоит использовать его по максимуму, чтобы прийти в норму. Так вы не только сможете полноценно избавиться от перегрузок, но и научите организм бороться со стрессами в любое время. Техника выполнения действий для отдыха, к слову, не требует особых умений и навыков. Потому можно смело приступать к улучшению своего самочувствия и укреплению нервной системы.

Техники расслабления при стрессе

Вы понимаете что с трудом сдерживаете рвущиеся наружу негативные эмоции? Это первый признак переутомления и чрезмерного стресса. Если подавлять в себе такие проявления, они могут развиться в депрессию и другие психические заболевания. Но и открыто выливать злость и страх нельзя, особенно в людном месте. Существуют методы борьбы с навалившимся перенапряжением быстро:

• Выделите причину вашего стресса. Осознание причины такого неприятного состояния — первый шаг к спокойствию. Не можете понять, что на самом деле вас гложет? Задавайте себе вопрос «Почему?» и на каждый ответ вновь спрашивайте «А почему так?». Это поможет вам докопаться до истинной причины состояния.
• Постарайтесь убрать все негативные мысли из головы и сосредоточится на любом приятном событии из вашей жизни. Чем более яркое воспоминание, тем лучше.
• Выполните несколько простых физических упражнений. Например, прыжки или взмахи руками. Это поможет организму эффективно бороться с гормоном стресса.
• Глубоко подышите. Вдыхайте воздух, наполняя себя им снизу вверх (от живота к груди), а выдыхайте наоборот, сверху вниз.

Эти простые действия не избавят вас от перегрузки полностью, но дадут возможность успокоится на время. Позже, уже дома в спокойной обстановке, вы сможете использовать более действенный метод релаксации.

Как научиться расслабляться психологически

Ваше подсознание вполне способно справляться с любыми нагрузками. Нужно только уметь активизировать защитные механизмы. В этом вам поможет медитация и правильное дыхание. Это не так сложно, как может показаться.

Выберите время, когда вы можете остаться наедине с собой. Сядьте в позу лотоса (если умеете) или полулотоса. Важно держать спину прямо, чтобы не мешать легким полностью наполняться воздухом. Закройте глаза и дышите медленно и размеренно. Постарайтесь представить себе спокойное, умиротворенное место, например, море или поле. Заставьте себя почувствовать, как в лицо дует легкий ветер. Он приносит любимые запахи, приятные и ненавязчивые.

Как отдохнуть эмоционально

Большинство проблем у нас внутри. Именно они не дают полноценно отдыхать и правильно расслабляться. Очень сложно избавляться от негативных мыслей и эмоций. Тем не менее, очень важно научиться это делать, чтобы обеспечить себе внутреннюю гармонию и покой.

Не ищите причины стресса в своем окружении и старайтесь не думать плохо даже о самых неприятных обстоятельствах. Приучите себя быть оптимистом и находить везде хорошие стороны. Попали под сокращение на работе? Это шанс поискать занятие по душе. Промокли под дождем и простудились? Значит появилось время посвятить день только себе и наконец-то почитать новую книгу.

Как расслабить тело медитацией

Возможность расслабляться полностью можно получить не только во время сеанса массажа. Хотя такой способ, несомненно, очень действенный. Медитация помогает получить оптимальный баланс между внутренним спокойствием и расслаблением тела. Это значительно повышает шансы организма на устойчивость к окружающему негативу.

Для полноценной медитации стоит выделять как минимум 20 минут в день. В это время вас не должен никто беспокоить или дергать. Избегайте лишнего шума, но можно включить музыку. Стоит выбирать спокойные мелодии, без резких переходов. Медленный ритм поможет вам лучше скоординировать дыхание.

Как расслабить мозг

Как известно, умственная работа гораздо чаще приводит к истощению организма чем физическая. Причина в том, что работа мозга задействует слишком много нервных клеток. И чем дольше вы не даете себе отдохнуть от постоянного мыслительного процесса, тем сильнее будет влияние стресса. Нельзя ежедневно перегружать себя проблемами и заботами, забывая при этом отдыхать.

Как дать отдохнуть мозгу от мысленной работы, при этом не теряя способности быстро реагировать на изменения задач? Стоит научиться ограждать себя от плохих мыслей. Да, вначале сделать это достаточно сложно. Но практикуясь постоянно, вы научитесь любые негативные размышления пропускать мимо себя, не нагружая при этом мозг:

• больше фокусируйтесь на положительных мыслях, а лучше — записывайте их.
• подберите несколько любимых натуральных ароматов и пару раз в день по 5-6 минут вдыхайте их.
• научитесь ценить свое мнение выше чужого, вы не должны зависеть от того, что подумают люди.

Три простых действия, которые успешно расслабят голову и избавят ваш мозг от напряжения.

Как расслабиться от стресса

Сталкиваясь со стрессом, многие люди боятся новых действий и мыслей, чем обрекают себя на постоянное утомление. Эту проблему нужно решать очень быстро, так как она действует разрушительно на ваше подсознание. Исследователи пришли к выводу, что женский пол более подвержен стрессам, чем мужской. Сказывается повышенная эмоциональность и низкий психологический защитный барьер.

Как расслабляться женщине, столкнувшейся со стрессом, чтобы не травмировать больше нервную систему? Подарить себе полчаса покоя в день. За это время стоит использовать дыхательные упражнения, выпить теплого чая и подумать о своих мечтах. Именно о мечтах, а не целях, которых легко достичь имея достаточно времени и денег. Каждая ваша эмоция в этот момент должна быть наполнена позитивом и счастьем.

Метод Шульца

Успешная практика в борьбе со стрессами — комплекс Шульца. Этот профессор полностью уверен, что у каждого человека есть определенная доля способностей к гипнозу. И при помощи него вполне можно бороться с переутомлением. Делать это нужно в несколько шагов.

1. Ощутить тяжесть. Нужно лечь как можно удобнее и закрыть глаза. Заставляйте себя ощутить полное умиротворение и покой. После сосредоточьтесь на том, чтобы в левой руке ощущалась тяжесть. Согните ее в локте и сделайте два глубоких вдоха и выдоха. После повторите то же самое, но с правой рукой.
2. Следующий шаг — выполняется то же самое упражнение, но с заменой тяжести на ощущение легкого тепла. Важно действительно ощущать мысленную проекцию.
3. Положите руку на сердце и уверенно произнесите в мыслях, что ваше сердцебиение ровное и спокойное. Следует повторить это четыре раза.
4. Контролируйте дыхание. Так же как и в предыдущем шаге, повторите в уме, что ваше дыхание спокойное и легкое.
5. Расслабьте мышцы живота и почувствуйте тепло в области солнечного сплетения. Через некоторое время вы будете ощущать себя в горячей ванне.
6. Для окончания упражнения, сосредоточьтесь на мысли о тем, что ваш лоб прохладный и на него дует ветерок.

Дыхательная техника расслабления

Стоит понимать как полностью расслабиться при помощи дыхания. Да, дышим мы постоянно, но только определенные техники помогут справиться с перенапряжением. В первую очередь помните, что глубокое дыхание не должно быть резким, вдыхать и выдыхать нужно плавно и медленно.

Тема правильного дыхания хорошо знакома тем, кто занимается йогой. Именно в этом учении хорошо рассказано, как дышать с пользой для себя. Не поленитесь подобрать для себя несколько простых упражнений и выполнять их ежедневно.

Сделать ДНК-анализ

Ученые выявили, что наличие определенного набора генов обеспечивает стрессоустойчивость. Именно этот механизм позволяет расслабляться и обходить стороной критическое состояние перенапряжения. Чтобы определить свой уровень подготовки к негативу, можно сделать ДНК-анализ MyNeuro. Это поможет выявить возможные проблемы в механизмах защиты от стресса и заняться их укреплением.

Где заказать генетическое исследование

Наш центр предлагает провести все необходимые генетические исследования. Благодаря современной аппаратуре вы сможете узнать особенности своего организма. Наши специалисты помогут вам точно расшифровать все полученные данные. На основе этой информации вам будет легко определить свои сильные и слабые стороны, и выбрать путь развития стрессоустойчивости.

Отзывы клиентов

Те, кто уже сделал ДНК-исследование отзываются о пользе такой процедуры в основном положительно:

• “Теперь точно знаю, что могу вполне справляться со всеми стрессами. Я от них никогда особо не страдал, теперь точно знаю что это у меня в крови”.
• “Всегда интересовало, почему так чутко реагирую на любые невзгоды. А оказалось что у меня мало стрессоустойчивости в генах. Буду больше заниматься собой в этом направление”.
• “Сделал ДНК-анализ из интереса. Вполне доволен результатами, все примерно на среднем уровне. Не хорошо и не плохо, и есть куда стремиться”.

Как стресс влияет на сердце

• Главная
• Блог
• Нервы и сердце

Содержание:

• Как стресс влияет на сердце и сосуды

• Как стресс и нервы влияют на сердце

• Как бороться со стрессом

Влияние эмоционального стресса на общее самочувствие известно и врачам, и пациентам. Страдают многие системы организма, в том числе иммунитет, нервная система, желудочно-кишечный тракт, но в первую очередь возрастает нагрузка на кровеносную систему. Как именно стресс влияет на сердце — вопрос дискуссионный. Однозначно можно сказать, что негативные события оставляют след и не проходят бесследно для сердечно-сосудистой системы.

Как стресс влияет на сердце и сосуды

Известны два вида стресса — острый и хронический. Далеко не каждое стрессовое событие вредно для организма. Так, кратковременный острый стресс даже полезен, поскольку тренирует организм и помогает справляться с различными негативными эмоциями. Под воздействием стресса организм переходит в режим повышенной готовности, включаются адаптивные механизмы, помогающие пережить шок. Таким образом, если размышлять на тему, вредно ли нервничать, можно прийти к выводу, что немного переживаний не повредят организму. Ведь когда уровень тревожности снижается, организм переходит в фазу восстановления.

Но так происходит не всегда. Если переживания были слишком сильными, показатели могут и не прийти в норму:

• На фоне острого стресса у ряда пациентов развивается кардиомиопатия.
• У пациентов с депрессией возрастает риск атеросклероза.
• У карьеристов и перфекционистов отмечается повышенный риск ишемической болезни, инсультов, инфарктов.
• У склонных «заедать проблемы» возможно развитие ожирения и диабета, повышение уровня плохого холестерина. Все это становится причиной сердечно-сосудистых болезней.
• У людей с отягощенной наследственностью стресс может стать триггером, запустившим ССЗ, даже если до этого симптомов болезни никогда не наблюдалось.

Стрессовое состояние сказывается не только на состоянии сердечной мышцы, но и на здоровье сосудов. Из-за высвобождения свободных радикалов ускоряется поражение сосудистых стенок. Также иммунные клетки повышают спазм сосудов, что может привести к артериальной гипертензии. Последствия стресса для организма у разных людей различны. Многое зависит от личностных характеристик, наследственности, окружения, обстоятельств.

Как стресс и нервы влияют на сердце

На фоне стресса отмечается увеличение сердечных сокращений. Это может стать причиной ишемической болезни. Нередко ИБС протекает бессимптомно, поэтому людям, склонным к переживаниям, необходимо более пристальное внимание кардиолога. Кроме того, частые переживания ведут к повышению давления. У человека, находящегося в стрессовом состоянии, артерии становятся менее эластичными, нарушается их функция. А если артерии поражены бляшками, то при спазме сосудов сердце начинает испытывать сильный недостаток кислорода. У людей, привыкших нервничать по любому поводу, существенно возрастает риск аритмии.

Недавно ученые выяснили, что при стрессе повышается активность участка мозга в височной доле, отвечающего за ярость и страх. Миндалевидное тело в ответ на стрессор выпускает повышенное количество белых клеток, вызывающих воспалительный процесс в артериях. Возможно, что активность миндалин наблюдается у эмоционально неустойчивых людей, поскольку этот участок мозга реагирует не только на опасность, но и на удовольствие.

Как бороться со стрессом

Ученые продолжают изучать связь нервов и сердца, а врачи — искать действенные методы по минимизации последствий. Рекомендации подбираются индивидуально. Кому-то помогает расслабиться отпуск, кому-то йога или медитация. Что касается медикаментозного лечения, его нужно подбирать только после диагностики, а самолечение исключено.

Безопасные с виду БАДы также нельзя назначать себе самостоятельно, они могут спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания. Если организм нуждается в антиоксидантах, лучше восполнить дефицит с помощью фруктов и овощей.

Стрессы неотделимы от жизни, но нужно следить за своим состоянием, не допускать длительных переживаний, уметь переключаться и отдыхать. Такие меры — это хорошая профилактика ССЗ и жизненная необходимость, если у вас уже есть болезни сердца. Отвечая на вопрос, влияет ли стресс на сердце, можно дать однозначно положительный ответ.

Каждому человеку необходимо внимательно следить за здоровьем и вовремя проходить диагностику. Узнать о состоянии своей сердечно-сосудистой системы, получить консультацию врача, пройти современное лечение вы можете в «Чеховском сосудистом центре» Московской области.

8-800-444-49-59
Запись на консультацию, исследование

Береговая ул., 36А, Чехов, Московская обл., Россия, 142301

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Пн-Вс — Круглосуточно

Страх сцены: как побороть его за 7 простых шагов

Нет ничего хуже, чем когда вы собираетесь выйти на сцену для выступления, прослушивания или презентации и испытываете страх перед сценой.

В этом видео я хочу научить вас 7 шагам, как победить страх перед сценой и навсегда избавиться от него!

Я люблю изучать скрытые силы, которые движут нами, и, к сожалению, нервы, тревога и страх являются одними из негативных сил, которые могут сдерживать нас. Они могут особенно поднять свои уродливые головы прямо перед важными моментами. В просторечии это известно как «страх сцены» или боязнь выступления, и это может произойти до или во время любого выступления перед публикой. Интересно, было ли оно у вас когда-нибудь? Вот официальные симптомы боязни сцены:

• Учащенный пульс и учащенное дыхание
• Сухость во рту и стеснение в горле
• Дрожь рук, коленей, губ и голоса
• Потные и холодные руки
• Тошнота и чувство беспокойства в животе
• Изменения зрения 90 011

Да – Страх перед сценой — это не шутки, он даже может сделать ваше зрение размытым или затуманенным. Так что же нам делать? Как мы боремся с этими симптомами? Чтобы выяснить это, я отправился к эксперту по этой теме — Дону Грину. Дон Грин — ведущий спортивный психолог. Он тренировал олимпийскую сборную США по плаванию, служил в вооруженных силах США в качестве зеленого берета и тренировал отряд спецназа полицейского управления Сан-Диего. Если кто и умеет бояться сцены, так это он. На самом деле, несколько лет назад я наткнулся на его книгу «Борись со своим страхом и победи», когда пытался побороть собственный страх перед сценой. Он дал мне семь шагов, которые я до сих пор использую, когда выступаю с презентациями.

Сформируйте ясное намерение

Когда вы думаете о страхе перед сценой, вы часто думаете о тревоге или нервозности, но часто предшественником нервозности является замешательство или хаос. Когда наши мысли рассеяны, когда мы мечемся, когда мы не чувствуем себя сосредоточенными, почти невозможно чувствовать себя уверенно. И часто прямо перед выступлением или важным собранием это может привести к страху перед сценой.

Итак, первое, что доктор Грин говорит нам сделать, это выбрать одно четкое намерение. Какова ваша цель? Какова ваша надежда? Чего вы хотите добиться тем, что собираетесь делать? Это намерение должно стереть любые другие мысли. Ваше намерение — это то, о чем вы должны думать, пока вы готовитесь, ведете машину или накачиваете себя к важному моменту. Великое намерение — это нечто простое. Например, если вы собираетесь вступить в переговоры, это может быть: «Попросите покупателя подписать и настаивайте на цифрах». Если вы идете на прослушивание, это может быть: «Сыграй от всего сердца и возьми все правильные ноты».

Особое примечание. Самое главное в хорошем намерении — сохранять его позитивным. Не используйте такие слова, как «не надо» или «нет». Так что вместо «не облажайся» скажи «будь уверен».

Слишком многие люди настраивают себя перед выступлениями, стараясь не допустить ошибок. Это ужасно для производительности. Исследования показали, что чем больше вы сосредотачиваетесь на том, чтобы не совершать ошибок или иным образом не смущать себя, тем больше вероятность того, что вы сломаетесь под давлением и сделаете именно это.

Вместо того, чтобы пытаться репетировать все свое выступление в моменты, предшествующие ему, сосредоточьтесь на своем намерении. Один психолог обнаружил, что, когда она заставляла нервных спортсменов сосредоточиться на чем-то другом, кроме того, что необходимо для достижения успеха в спорте, например, на чтении стихотворения или других случайных вещах, они работали лучше, потому что их не отвлекала неуверенность в себе.

Выберите фокус

Один из моих любимых советов от доктора Грина — это выбор фокуса. Он говорит, что вы должны выбрать отдаленную, неважную точку в конце комнаты или аудитории. Позже вы будете использовать эту точку, чтобы выплеснуть свою нервную энергию. Это интересная концепция, потому что доктор Грин не просит вас игнорировать вашу нервную энергию, он просит вас перенаправить ее.

Особое примечание: если вы не знаете, в какой комнате будете находиться, или если вы направляетесь в место, где никогда раньше не были, вы также можете использовать то, что я называю опорой заземления. У меня есть ручка, которой я пользуюсь, это мой фокус. Я представляю, как направляю на него свою нервную энергию, а затем кладу на стол. Это действительно интересный умственный трюк. Вы нервничаете, затем мысленно представляете, как вся ваша нервозность перетекает в эту чертову ручку, а затем вы кладете ее на стол. Это обманывает ваш мозг, заставляя думать, что вы отпустили тревогу. Мощный и простой.

Дышите осознанно

Кислород действительно похож на магию. Нам это нужно, чтобы жить, но оно также противодействует всем физическим ощущениям нервозности. Проблема в том, что ПОТОМУ ЧТО он нужен нам для жизни, мы даже не думаем о том, чтобы вдохнуть его. И поэтому, когда мы нервничаем, сами того не осознавая, мы делаем более короткие, неглубокие вдохи или полностью задерживаем дыхание.

Это усугубляет цикл беспокойства, вызывая головокружение, головокружение и еще большую одышку. Доктор Грин советует заняться умственной подготовкой к целенаправленному дыханию. Во-первых, закройте глаза. Во-вторых, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, затем выпячивайте живот с каждым вдохом. Это глубокое дыхание животом и закрытие глаз помогут сосредоточиться и сосредоточиться.

Особое примечание. Многие люди испытывают стресс в моменты, предшествующие их выступлению, и во время него, потому что они впервые выступают в таких обстоятельствах. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, простой способ предотвратить это — тренироваться в условиях, максимально приближенных к реальным условиям производительности. Это включает в себя такие вещи, как ваша одежда, независимо от того, стоите вы или сидите, какие материалы вы используете, в какой обстановке вы будете находиться, ваше дыхание и т. д. Практика таким образом заранее позволяет вам освоиться с большинством аспектов вашего поведения. представление, чтобы они чувствовали себя знакомыми, когда вы проводите презентацию.

Снятие мышечного напряжения

Когда мы волнуемся, мы напрягаем все. Сжимаем челюсти, напрягаем плечи и сжимаем руки по бокам или перед собой. Даже наш желудок сжимается. Это ужасно для кровотока и беспокойства!

Доктор Грин рекомендует постепенно расслаблять тело. Это начинается с головы или пальцев ног и медленно расслабляет каждую мышцу, одну за другой. Каждая область вашего тела получает вдох. Итак, вы можете думать — расслабьте мои ноги [дыхание]. Расслабь мои голени [дыхание], расслабь бедра [дыхание], по очереди. Это отличное упражнение, потому что оно физически расслабляет вас. Это ТАКЖЕ имеет дополнительное преимущество, заключающееся в умственном отвлечении вас. Вместо того, чтобы думать обо всем, что может пойти не так, или обо всех последних вещах, которые вам нужно вспомнить, он сосредотачивает свой мозг на чем-то успокаивающем. Давайте попробуем это вместе. Я собираюсь провести вас через упражнение прогрессивной релаксации. Вы можете делать это самостоятельно в любое время, когда начинаете нервничать.

Сначала сделайте несколько глубоких вдохов и встряхните тело.

Теперь мы будем делать по одному дыханию на каждую область вашего тела. Закройте глаза и подумайте о расслаблении каждой из этих областей.

Глубокий вдох. Расслабьте лицо и все мышцы вокруг глаз.

Глубокий вдох. Расслабьте челюсть и шею.

Глубокий вдох. Расслабьте плечи и расслабьте грудь.

Глубокий вдох. Расслабьте руки и кисти, убедитесь, что они полностью свободны.

Глубокий вдох. Расслабьте живот и мышцы живота.

Глубокий вдох. Расслабьте ягодицы и бедра.

Глубокий вдох. Расслабьте голени и голени.

Глубокий вдох. Пошевелите пальцами ног и полностью расслабьте стопы.

Ааа — приятно, правда?

Найдите свой центр

Доктор Грин говорит, что размышления о нашем физическом центре также могут помочь нам заземлиться. Представьте точку на два дюйма ниже пупка и точку на два дюйма ниже начала живота. Доктор Грин говорит, что мы можем сосредоточиться на этих точках, чтобы успокоить свой ум. Вы даже можете комбинировать шаги № 4 и № 5 и думать о расслаблении этих точек с каждым вдохом.

Специальное примечание: я знаю, что волнение по поводу производительности — это последнее, за что вы думаете быть благодарным перед важным моментом, но простое изменение точки зрения может кардинально изменить его последствия. Исследования показали, что когда вы решите принять свое беспокойство, говоря себе, что это волнение, вы можете использовать его энергию для улучшения своей работы. Ключ в том, чтобы использовать свое беспокойство, чтобы накачать себя, вместо того, чтобы позволить ему загнать вас в спираль неуверенности в себе.

Повторите свою метку процесса

В шаге №1 мы говорили о вашем намерении — это была ваша цель или желаемый результат вашего выступления. Сигнал процесса — это то, как вы хотите достичь этого намерения. Какое умственное или физическое напоминание вы хотите для себя, когда вы обрабатываете и проходите свое выступление? Например, сигнал интервьюера может звучать так: «Улыбайтесь и задавайте хорошие вопросы». Или сигнал скрипача может звучать так: «Плавный и хороший темп». Если вы проводите презентацию, это может быть фраза «Делайте ее позитивной и увлекательной».

Подумайте, как вы хотите достичь своей цели. Какой темп вы хотите? Какое чувство вам нужно, чтобы подпитывать вас? Это ваш сигнал процесса, и вы должны думать о нем как о напутственной речи, когда вы готовитесь, переходите и во время выступления, чтобы держать себя в тонусе.

Особое примечание: давайте поговорим о вашем невербальном общении! Исследователи обнаружили, что ваш язык тела оказывает огромное влияние на то, как вас воспринимают. Когда большинство людей встревожены в преддверии важного события, они проявляют нервное поведение, такое как расхаживание, самоуспокоение (потирание рук, заламывание рук и т. д.) и закрытый язык тела, при котором они делают свое тело как можно меньше. попытаться спрятаться от мира и почувствовать себя в большей безопасности.

Чем больше вы расширяете свое тело, тем увереннее вы будете выглядеть. Вот несколько простых способов использовать уверенный язык тела перед выступлением:

• Танцевать
• Встать как Супермен или Чудо-женщина
• Расставить ноги широко и поднять руки вверх

Сделать свое тело большим и открытым в любым удобным для вас способом. Если силовое позирование на публике заставляет вас чувствовать себя смущенным, сделайте это в ванной, прежде чем выйти на сцену или войти в комнату.

Направляйте свою энергию

Помните ту фокусную точку, которую мы выбрали в конце комнаты на этапе №2? Это ваша свалка для лишних нервов, тревожной энергии и плохих мыслей. Если вы просто скажете себе: «Не беспокойтесь», это не сработает, но если вы перенаправите энергию куда-то еще, это может иметь очень успокаивающий эффект.

Доктор Грин советует, когда вы начинаете свое выступление или начинаете чувствовать тревогу, просто возьмите эту нервозность и мысленно направьте ее в эту фокусную точку. Это даст вам удивительную легкость сброса тяжелого рюкзака и является мощным умственным упражнением для борьбы с нервами.

Бонус: пропустите свой утренний латте

Кофеин и рафинированный сахар являются стимуляторами, и хотя они дают быстрый прилив энергии, они также могут сделать вас более нервными. Выпивка латте (или любой другой пищи с большим количеством сахара и кофеина) перед важным событием не только усиливает нервозность, но и мешает успокоиться. Вместо этого отдайте предпочтение сытной, питательной пище, которая даст вам постоянную энергию и избавит вас от беспокойства о расстройстве желудка.

Примите все эти меры вместе, и вы получите систематический способ борьбы с любой тревогой по поводу производительности. Сохраните эту статью и просмотрите ее, прежде чем приступить к следующему важному делу. От себя и всех здесь, в «Науке о людях», мы желаем вам удачи и сломайте ногу! Ты можешь это сделать!

Техники релаксации для предотвращения падений

Для некоторых людей научиться контролировать тревогу — это все, на что они могут надеяться, если не могут полностью ее преодолеть. Чтобы помочь в этом, существуют различные методы релаксации, которые вы можете использовать, чтобы успокоить ум и уменьшить мышечное напряжение, которое может вызвать тревога.

Если у вас есть какие-либо заболевания, например, проблемы с дыханием, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения на расслабление.

Как часто?

Вы должны попытаться выделить 30 минут, 2 или 3 раза в день, чтобы практиковать эти техники. Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше у вас будет получаться и тем эффективнее они будут.

Важно продолжать использовать эти методы, даже если вы сразу не почувствуете себя лучше. Потребуется время и регулярная практика, прежде чем вы почувствуете преимущества.

Подготовка к релаксации

Прежде чем приступить к релаксации, убедитесь, что ваш разум, тело и окружающая среда в порядке. Чтобы подготовиться:

• найдите прохладную и тихую комнату, где вас никто не побеспокоит
• лягте или сядьте удобно, не скрестив ног
• наденьте удобную одежду и снимите обувь
• слегка закройте глаза или сфокусируйтесь на точке перед собой
• очистите свои мысли и сосредоточьтесь на своем дыхании

Не волнуйтесь, если вы не можете сразу расслабиться. В голову могут прийти мысли. Не сосредотачивайтесь на них, просто позвольте им пройти.

Запишите, насколько вы были расслаблены до и после упражнений, чтобы посмотреть, помогло ли это.

Дыхание для расслабления

Слишком быстрое и глубокое дыхание может вызвать головокружение, слабость или даже большее беспокойство. Медленное, регулярное дыхание может помочь вам контролировать тревожные мысли и чувства и чувствовать себя спокойнее.

Чтобы контролировать дыхание:

1. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вы хотите, чтобы ваш живот двигался больше, чем грудь, когда вы дышите.
2. Сделайте медленный равномерный вдох (через нос, если можете). Следите за руками во время вдоха. Рука на животе должна двигаться, а грудь — нет.
3. Медленно выдохните через сжатые губы.
4. Повторяйте это 10 раз два раза в день.

Чтобы овладеть этой техникой, может потребоваться время. Как только вы это сделаете, вам не нужно будет следить за своими руками или класть их на живот.

Простое упражнение на визуализацию

В этом упражнении используется изображение как способ концентрации ума.

Создайте в своем воображении идеальное место для отдыха. Это может быть:

• реальный или мнимый
• где-то вы найдете спокойный, спокойный, безопасный и счастливый
• место, куда вы захотите вернуться, когда захотите расслабиться

Вообразите это как можно подробнее — используйте свои чувства, чтобы сделать это как можно более реальным — и представьте, как вы с комфортом наслаждаетесь этим местом.

Теперь закройте глаза и сделайте медленный равномерный вдох через нос. Осознайте свое дыхание. Сосредоточьтесь на своем месте отдыха во всех его деталях и выдохните через рот.

Выполняйте это упражнение от 10 до 20 минут.

Быстрое расслабление мышц

Это упражнение научит вас распознавать и уменьшать мышечное напряжение. Вы можете снять напряжение в любой части тела, просто напрягая и расслабляя каждую мышцу по очереди.

Сидя в удобном кресле:

1. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
2. Сожмите кулак, крепко сжав руку.
3. Задержитесь на несколько секунд, заметив напряжение.
4. Медленно раскройте пальцы и почувствуйте разницу – заметьте, как уходит напряжение. Ваша рука становится намного легче и расслабленнее. Наслаждайтесь этим чувством.

Если у вас есть какие-либо физические травмы или состояния, которые могут вызвать мышечную боль, не напрягайте мышцы в этой области.

Релаксация по сигналу

После того, как вы освоите некоторые упражнения на релаксацию, вы сможете использовать их в любое время и в любом месте в течение дня.

Для этого вы можете использовать «подсказку», что-то, что привлечет ваше внимание и напомнит вам:

• опустить плечи
• проверь свое дыхание
• расслабьте мышцы тела

Примером «подсказки» может быть маленькая цветная точка на ваших часах или комната в вашем доме, которая будет служить вам напоминанием.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

В нашей статье мы расскажем как быстро накачать грудные мышцы дома.

Если вы хотите накачать грудные мышцы в большом объеме, то лучшим вариантом является тренажерный зал. Но для прокачки этих мышц необязательно это делать на тренажерах. Если у вас нет или времени или возможности посетить тренажерный зал, то его можно заменить на занятия дома. Конечно, занятия дома не так эффективны, как на тренажерах, но в принципе накачать мышцы дома очень даже возможно, не затрачивая время и деньги на тренажерные залы, главное наличии желания.

Для общего развития несколько слов о грудных мышцах, которые состоят из передней зубчатой, большой грудной и малой грудной.