Тренировки для похудения в проблемных зонах бедра, ягодицы, низ живота

«Дайте мне упражнения, чтобы похудеть в бедрах, и от целлюлита» — дежурная просьба, которую каждый фитнес-тренер слышал неоднократно. Особенно актуальным такое пожелание становится в предпраздничные дни. Новый год хочется встретить во всей красе.

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Насколько эффективно нагружать только проблемные зоны или пора менять подход? 

Как похудеть в области бедер и ягодиц

Мне нужно похудеть в области бедер и ягодиц, нижней части живота. В клубе мне упорно предлагают тренировки для всего тела. Есть ли в них смысл, когда жирок сконцентрирован в определенной области?

Когда люди хотят уделять внимание только той или иной группе мышц, они не учитывают, что наше тело — сложный механизм, в котором все должно быть максимально сбалансировано. Дело в том, что не существует одного упражнения для того, чтобы убрать лишний вес или целлюлит.

Я часто вижу, как люди с лишним весом сидят в изолирующих тренажерах, делают упражнения с весом на одну-единственную небольшую мышцу, например, приводящую мышцу бедра, потому что им нужно убрать оттуда жир или целлюлит. Вот такой подход точно не работает, потому что природа не позволит натренировать одну второстепенную слабую мышцу, пока не придут в тонус крупные группы мышц.

Поэтому я бы советовал для начала уделять внимание всем пяти основным группам мышц: ног и ягодиц, спины, груди, рук и плеч, живота и поясницы. Новичкам без особого фитнес-опыта стоит прибегнуть к помощи специалиста, потому что нужно подобрать не только упражнения, но и режим их выполнения (темп, отягощения), освоить технику.

Что эффективнее для конкретных проблемных зон — тренировки в тренажерном зале или групповые занятия?

Нужен баланс силовых и аэробных тренировок. То есть лучше всего сочетать групповые программы и тренировки с отягощениями в тренажёрном зале.  И не стоит забывать про водные занятия в бассейне. Многие девушки боятся «железа», считая, что силовые тренировки обязательно сделают их большими и мускулистыми, но это совершенно не соответствует действительности. На самом деле занятия в тренажерном зале весьма разнообразны.

Если ваша цель — похудение, я рекомендую программу с общим высоким темпом, сокращенным временем отдыха и разнообразием движений, при этом отягощения надо использовать умеренные. Если же вы игнорируете силовые тренировки, то теряете возможность следить за тонусом мышц и тем самым снижать жировую прослойку как по всему телу, так и в проблемных зонах.

Тренировки должны длиться не менее 1 часа и заканчиваться 25−45-минутным кардио. Ну и, конечно, необходимо сбалансированное питание и сон не менее 6 часов в сутки — тогда результаты не заставят себя ждать.

Тренировки для проблемных зон

Мне всегда нравились упражнения на коврике, когда по отдельности прорабатываешь каждую мышцу ног, ягодиц.. Сейчас эта система считается устаревшей. Действительно ли тренажерный зал эффективнее?

Нет устаревших или ненужных упражнений, они все нужны и важны. Другой вопрос, как их делать с максимальной пользой. Например, перспективно сочетать изолирующие упражнения на коврике, которые вы описали, с комплексным упражнением с отягощением и затем кардионагрузкой.

Приведу пример. Сначала делаете «ягодичный мост» (подъем таза на коврике, когда ноги согнуты и стоят на полу) и тем самым утомляете ягодичные мышцы. Затем выполняете приседания со штангой или гантелями, закрепляя результат и давая комплексную нагрузку практически всему телу. И затем приступаете к кардио на велотренажере, которое выведет молочную кислоту, появившуюся в мышцах таких упражнений, плюс повысит сжигание жира.

Также важно обращать внимание на общее физическое состояние, не мучать себя, поднимая пульс до 200 ударов и покрываясь красными пятнами, — это не приведет к успеху. Тренировки надо усложнять постепенно, исходя из своих физических возможностей.

Можно ли в тренажерном зале обойтись без персонального тренера? 

Конечно, умение подобрать правильную комбинацию упражнений, выбрать нужный темп тренировки приходят к человеку, занимающемуся в спортзале, со временем. Новичку сложно обойтись без хотя бы нескольких консультаций специалиста. Начинающие часто пытаются копировать общие программы тренировок или берут модные программы актеров и фитнес-моделей из журналов и социальных сетей. Не стоит использовать программы уже подготовленных атлетов, потому что у них тело готово к нагрузкам, они могут проводить эксперименты с собой.

Если нет возможности начать занятия со специалистом, ищите предназначенные для новичков программы на все тело и уделяйте дополнительное внимание проблемным зонам. При этом главное правило — не навредить: лучше недотренироваться, чем перетренироваться.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Никита Иванович Кирсаненко

Какие упражнения лучшие для ягодиц, если качаться в тренажерном зале

Красивые женские ягодицы важны не менее, чем красивая женская грудь. Тем более, что красивые ягодицы свидетельствуют о здоровье. Поэтому тренировать их важно и нужно. Многих девушек очень интересуют сроки, в течение которых можно накачать ягодицы. Как правило, этот срок будет зависеть от индивидуальных физических особенностей. Многим хватает два месяца, некоторым четыре.

Немного об анатомии

Ягодичные мышцы представлены малыми, средними и большими мышцами. Большие представляют собой грубые волокна, и сама группа представляет собой очень массивные и мощные мышцы. С их помощью разгибаются бедра в суставах, отводятся бедра в сторону, приводятся к центру, также они разворачиваются наружу. Кроме того, стабилизируется положение тела в процессе ходьбы и стояния.

Какие упражнения являются оптимальными

Прежде, чем начать тренировку, необходима разминка. Достаточно «проехаться» на велотренажере, пробежаться или походить на беговой дорожке. При этом разминка должна занимать не более десяти или пятнадцати минут.

Самые эффективные упражнения выполняются с помощью свободного веса, то есть с использованием штанги или гантель. Для тех, кто только начинает тренировать ягодицы, нужно начинать с тренажерами. В таких случаях не требуется контролировать координацию движения, поддерживать равновесие.

Эффективность приседаний

Приседания справедливо называются одними из лучщих упражнений, особенно, если упражнения проделываются со штангой и гантелями на плечах или в согнутых руках. Нужно встать прямо, поставив ноги как удобно с прямой спиной. Движения начинаются со сведения таза назад, по принципу посадки на стул. Что касается веса тела, то его нужно переносить на пятки. Приседания осуществляются медленно и до положения бедер параллельно полу. Угол в коленях должен быть прямым. Выпрямить ноги следует без толчков, напрягая только большие мышцы ягодиц, а также бедренные квадрицепсы.

Приседания позволяют задействовать наиболее проблемные зоны. Во время упражнения не нужно перемещать вес на переднюю часть стопы.

Упражнения на выпады

Выпады представляют собой упражнения в условиях тренажерного зала. Их задача – улучшение формы мышц, а не наращивание массы или увеличение объема. Гантели должны находиться в руках, свободно расположенных вдоль тела. Если использовать штангу, то ее надо положить на плечи.

Встать нужно прямо, но одновременно прогнуться в пояснице. Пресс при этом должен быть напряжен, стопы должны располагаться параллельно. Ноги ставятся, что уменьшает амплитуду движений. Широкий шаг делается выбранной ногой вперед с упором на пятку. Вес тела переносится на стопу. Шаг должен быть очень широким, для того, чтобы колено согнулось под прямым углом.

Другая нога должна сгибаться в колене под прямым углом. Нога должна упираться в пол пальцами. Из приседа мы должны вернуться в первоначальное положение.

Цикл повторов может выполняться ногами по очереди. При этом очень важно не допускать, чтобы корпус даже минимально отклонялся в обе стороны.

Делаем мостик на лопатках

Мостик на лопатках является очень эффективным упражнением, изолированным по своему типу. Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях. Стопы при этом остаются на полу, а руки должны располагаться вдоль корпуса. На живот можно положить блин от штанги, придерживая его руками. Напрягаем ягодицы и поднимаем таз как можно выше. Важно, чтобы в работу не включался поясничный отдел. В верхней точке мы не задерживаемся, не опуская таз. Поясница должна округляться. Ягодицами мы не касаемся пола, также как и поясницей, оставляя ее в выгнутом состоянии.

Если поставить стопы на носки, то нагрузка будет увеличена не только на область ягодиц, но и на бицепсы. Все упражнение можно выполнять в самом разном ритме, перемежая равномерность с рывками.

Упражнение на махи на тренажерах

Такое упражнение также относится к изолированным, выполняемым в тренажерном зале. Перед выполнением выставляет весь необходимый вес. На голеностоп надевается манжета. Встаем прямо и беремся руками за поручни. Нога с манжетой отводиться назад плавно, а затем возвращается в исходное положение.

Упражнение нужно выполнять так, чтобы корпус не наклонялся вперед. В таком случае нагрузка переносится с ягодиц  на другие мышечные группы.

Статья составлена специалистами интернет магазина спортивного питания MEGA MASS в Украине.

Как тренироваться девушкам или зачем тренировать ягодицы – ЭРИК РЕДЛИ

Иногда девушки спрашивают меня, какие упражнения им следует делать, чтобы добиться какой-то трансформации своего тела, чаще всего, чтобы похудеть в ногах и придать форму ягодицам. Однако трудно дать конкретный совет, если я мало знаю о конкретном человеке. Недавно я собрал несколько советов, которые работают, когда вы следуете определенным правилам. Вот оригинальная словацкая версия .

• Не существует волшебного упражнения, которое помогло бы исправить проблемную часть тела. Вы должны тренировать тело в целом, и результаты придут.
• Упражнения на пресс, такие как скручивания, укрепляют мышцы живота, но не сжигают много жира, потому что работают только 4 мышцы. При беге вы задействуете 300 мышц, при плавании – более 500. Что сжигает больше энергии?
• Выглядеть здоровым не значит выглядеть как модель с обложки журнала.
• Мышцы тяжелее жира. Однако они имеют более красивую форму и сжигают энергию, даже если человек находится в состоянии покоя.
• Несколько часов в спортзале — это лишь часть того, как мы проводим остаток недели.

Если вы следите за тренировочными программами профессиональных спортсменов по фитнесу, вы знаете, что они сосредоточены на ягодичных мышцах – частях вокруг бедер. Хотя цели среднестатистической домохозяйки, которая хочет привести себя в форму, совершенно другие, средства и целевые группы одни и те же. Женщинам в тренажерном зале следует сосредоточить внимание на этих мышцах, бедрах и бедрах. Именно здесь обычно откладывается жир – у мужчин это область живота. Это генетика человека. Но ягодицы имеют гораздо большее значение, чем внешний вид.

Ягодичные мышцы представляют собой большую группу мышц, которая участвует во всех движениях в тазобедренном суставе. Эти движения присутствуют практически везде — в спорте, в повседневной жизни, в постели — некоторые упражнения на ягодичные можно найти в книге «Камасутра». Поэтому хорошая тренировка ягодичных мышц является ключом к общей силе и физической форме, а также может уменьшить дискомфорт от некоторых проблем со здоровьем, характерных для женщин. Кроме того, силовые упражнения вызывают выброс гормонов, которые переводят ваше тело в режим сжигания жира, даже если вы не тренируетесь, а циркуляция гормонов также может повысить уверенность в себе. Не волнуйтесь, вы не нарастите огромные мышцы, потому что биология человека (и более низкий уровень тестостерона по сравнению с мужчинами) не позволит этого. Просто возьмите штангу!

Силовые тренировки также полезны для девушек, даже если их цель — стройная фигура, а не огромные мышцы.
Посмотрите на виды спорта, где ноги получают большую нагрузку и истощение. У всех лыжников сильные ноги, я видел видео, где горнолыжница Линдси Вонн приседает около 200 кг.

Традиционные приседания задействуют бедра (квадрицепсы) и ягодичные мышцы. Бедра велосипедистов крепкие, но стройные из-за чрезмерных аэробных тренировок. Поэтому фитнес-модели тренируют ноги по схеме 9.0003 аэробный образ, как бы развивающий выносливость. Они делают подходы из 30 и более повторений, а объединяют упражнения в суперсеты. Например, становая тяга на прямых ногах с последующим сгибанием ног для достижения плавного перехода между ягодичными и подколенными сухожилиями. Он формирует их и стройнит.

Как девушке тренироваться в зале?

С учетом общих требований он должен состоять из комплекса упражнений на развитие силы в сочетании с тонизирующими упражнениями на проблемные участки. Их можно поставить на супер наборы для сжигания жира. Например, набор становой тяги, за которым следует ягодичный мостик, или тяжелые приседания, за которыми следуют приседания с прыжком или выпады.

I, Подтягивания на перекладине или тяга троса к груди. Вот демонстрация. Это работает для спины, а также подготавливает тело к остальной части тренировки.

3 подхода по 12 – 15 повторений, перерывы до 60 с В этом видео профессиональная участница IFBB Figure Эрин Стерн демонстрирует 10 вариантов приседаний, начиная от базовых и заканчивая самыми сложными. Ее ноги стройные и подтянутые, несмотря на то, что она поднимает тяжести.

4 подхода по 8-12 повторений, перерывы от 60 до 120 секунд 4

III, Номер 3 может быть выпада. Эта девушка использует штангу, но достаточно взять гантели или для начала вообще без дополнительного веса. Эрин в видео тоже делает выпады, так как упражнения нет. 4 (около 2:00 мин).

4 подхода по 20+ повторений, короткие перерывы – до 60 с

IV , № 4 – сгибание ног лежа, которое прорабатывает заднюю часть бедра – подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Вы также можете сделать становую тягу с гантелями . Они работают с одними и теми же мышцами, но движение идет больше через бедро. Выполняйте их по отдельности или объединяйте в суперсерии с фитболом  . Сделайте один подход становой тяги со сгибанием рук и сразу же продолжите с фитболом как можно больше повторений. Отдых 90 секунд и повторить.

VI, В этом упражнении ягодичные мышцы сочетаются с мышцами кора. В планке поднимите вытянутую ногу, пока не почувствуете напряжение в ягодицах. Задержитесь на секунду и поменяйте ногу. Повторяйте, пока не упадете. 3 подхода с максимальным количеством повторений. перерывы 60 с

VII, Ядро также включает мышцы живота. Они были активны в упражнении № 6, так что просто завершите их тремя подходами любого упражнения на пресс — столько повторений, сколько возможно. Или попробуйте следующую программу.

Если у вас осталось немного энергии для кардио, я рекомендую интервалов. Например, на велосипеде – 1 минута на полной скорости, 1 минута на замедлении. 15 минут таким образом достаточно.

Вот тренировка ног Эшли Кальтвассер, , трехкратной победительницы Олимпии в бикини. О ней судят по форме ног.  

Примерно за 1:15 минуты она делает шага вверх на скамье — отличное упражнение для формирования ягодичных мышц, а если делать большое количество повторений, то развивает выносливость.

Кто не имеет доступа в тренажерный зал, должен использовать воображение. Большинство вышеперечисленных упражнений можно делать дома, достаточно использовать небольшие веса. Вот одна тренировка для начинающих.

Вот и все. Помните, что упражнения — это только часть успеха. Самое главное — иметь какие-то правила и им следовать. Похудеем мы или изменим ту или иную часть тела, может зависеть от многих факторов — пищи и добавок в пище, которые мешают правильной работе пищеварения, гормонов — в основном инсулина, который отвечает за накопление жира (также), стресса и общего самочувствия. . Постарайтесь держать все эти вещи под контролем, и вы обязательно увидите положительные результаты.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Идеальные ягодицы в вашей ДНК или в ваших тренировках?

Тренировки и усердная работа над достижением определенного вида тела могут быть разочаровывающими. Многие новички в фитнесе и тренировках с удивлением обнаруживают, что рельефное тело не является данностью. Вся тяжелая работа в мире не даст вам такого же тела, как у кого-то другого, потому что у всех нас уникальная ДНК.

Ягодицы могут быть особенно проблематичными. У некоторых людей есть гены идеальной сегодняшней попки: круглой и массивной. Другие, скорее всего, будут иметь плоское дно, независимо от того, сколько упражнений на сжатие ягодичных мышц они выполняют.

Правда в том, что не каждый получит то, что он считает идеальными ягодицами, если это не обусловлено генетикой, но это не значит, что вы не можете добиться определенного прогресса в тренировках. Питайтесь правильно, укрепляйте ягодицы, и каждый может улучшить, если не идеально, ягодицы.

Идеальные ягодицы в вашей ДНК? Да, но они тоже в спортзале

Да, генетика имеет значение, но другие факторы определяют, как вы выглядите и как вы набираете мышцы по сравнению с жиром. Это относится к ягодицам и любой другой части вашего тела.

Генетика

Женщины особенно ощущают потребность развить более округлые и крупные ягодицы, но у многих просто нет для этого генетики. Размер вашего тела можно в значительной степени изменить в зависимости от диеты и физических упражнений, но форма в большей степени связана с генетикой.

Например, в ходе исследований были обнаружены гены, определяющие, где у вас больше жира: на талии или бедрах (1). Каждая часть формы вашего тела, по крайней мере частично, предопределена вашей генетикой, включая ваши ягодицы. Возможно, у вас просто генетика для более плоской попы.

Питание

Как любят говорить эксперты в области фитнеса и здоровья, от плохой диеты не убежать. То, что и сколько вы едите, играет большую роль в составе и размере тела, что, в свою очередь, влияет на форму. Сбалансированная диета, не экономящая на здоровых углеводах, необходима для развития ягодичных мышц.

Тренировка

Конечно, многие люди улучшают силу и форму ягодичных мышц в тренажерном зале. Даже если ваши гены не позволяют вам иметь идеальную фигуру, которую вы хотите, регулярные сбалансированные тренировки с упором на силу ягодичных мышц помогут вам улучшить форму, определенную ДНК.

Возможно, карты ДНК были против вас, когда дело доходит до добычи идеальной формы, но это еще не все. Даже если вы не можете получить ягодицы своей мечты, вы можете существенно изменить свой вес, размер, форму, а также состав мышц и жира, сосредоточившись на диете и физических упражнениях.

Пройдите курс сертифицированного специалиста по ягодичным мышцам ISSA, чтобы максимально использовать свои тренировки и помочь клиентам добиться лучших результатов в ягодичных мышцах и всей задней цепи.

Сколько времени нужно, чтобы добиться результатов в тренажерном зале?

Ваши идеальные ягодицы могут никогда не появиться, но вы можете нарастить мышечную массу и изменить форму в той мере, в какой это позволяет ваша ДНК. Питание и диета важны, но то, что вы делаете в тренажерном зале, действительно изменит вашу силу и форму.

Если у вас плохая генетика ягодичных мышц, важно оценить свои ожидания и набраться терпения. Некоторые люди из-за своей генетики быстро реагируют на силовые тренировки, видя значительные изменения состава тела в течение нескольких недель.

Большинству людей нужно больше времени и постоянных усилий, чтобы увидеть результаты. Ожидайте, что вы будете работать от шести до восьми недель, прежде чем вы получите значительный рост мышц и изменение формы. Некоторые вещи, которые следует учитывать, чтобы увидеть результаты раньше:

• Убедитесь, что вы получаете достаточно белка, необходимого для роста мышц. Включите белковую закуску в течение 30 минут силовой тренировки.

• Выработайте правильную форму для упражнений на ягодичные мышцы, чтобы убедиться, что вы достигаете максимальной эффективности.

• Сосредоточьтесь на активации ягодичных мышц с каждым движением. Можно легко позволить другим мышцам, таким как квадрицепсы, взять верх.

• Делайте меньше повторений с более тяжелыми весами, чтобы нарастить силу.

• Не сидите слишком долго в течение дня. Встаньте на работу, если можете, или вставайте и двигайтесь каждый час. Чрезмерное сидение, даже если вы регулярно тренируетесь, может привести к слабости ягодичных мышц, которые трудно активировать.

Некоторые люди, особенно те, у кого генетика менее благоприятна для наращивания мышечной массы, боятся тренажерного зала. Вот несколько советов, которые помогут клиентам избавиться от страха поднимать тяжести и работать над ягодичными и другими мышцами.

Лучшие упражнения для избавления от плохих ягодичных мышц Генетика

Независимо от генетики, для укрепления ягодичных мышц требуется работа. Вам нужно ходить в спортзал и выполнять силовые тренировки, ориентированные на эти мышцы, по крайней мере, два раза в неделю. Вот несколько упражнений, позволяющих максимально использовать ваши ягодичные мышцы, с лучшими генами ягодиц или без них:

Приседания

Приседания и их многочисленные вариации являются одним из лучших составных упражнений для силовой тренировки. Они могут проработать ваши ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, но без правильной формы и концентрации они, как правило, позволяют квадрицепсам взять на себя инициативу. Чтобы действительно получить пользу для ягодиц, сосредоточьтесь на смещении бедер назад и сжатии ягодичных мышц, когда вы выходите из приседа.

Существует множество вариантов приседаний, и все они полезны для ягодичных мышц. В частности, попробуйте приседания на одной ноге, чтобы нагружать каждую сторону по очереди. Болгарские сплит-приседания также нагружают ягодичные мышцы с одной стороны за раз.

Махи гири

Это отличное упражнение для кардио и силовых упражнений. Как и в случае с приседаниями, сосредоточьтесь на смещении бедер назад при каждом махе и сжимайте ягодицы, когда поднимаетесь. Чтобы быть наиболее эффективным для ягодичных мышц, это должно быть настоящее движение, толкающее бедра. Сосредоточьтесь на этой части, и вы будете работать над ягодицами при каждом махе.

Тяги бедрами со штангой

Большинство обычных посетителей тренажерного зала не знакомы с этим упражнением, но оно отлично подходит для активации ягодичных мышц. Чтобы выполнить упражнение, положите верхнюю часть спины на силовую скамью, ступни на полу, а туловище ровное и прямое, как столешница. Опустите бедра вниз и вернитесь в положение столешницы. Попробуйте это без весов, а затем начните добавлять штанги на колени, чтобы прогрессировать.

Ракушки-раскладушки

Большие движения, описанные выше, действительно сосредоточены на большой мышце: большой ягодичной мышце. Для всесторонней силы и формы вам также необходимо укрепить меньшую малую и среднюю ягодичные мышцы. Первый расположен под большой ягодичной мышцей, а второй — выше, ближе к пояснице.

Раковины-раскладушки укрепляют эти маленькие мышцы. Лежа на боку, положив голову на руку, согните ноги в коленях и положите ноги одна на другую. Ноги вместе, поднимите верхнее колено и сожмите его. Это небольшое движение, но вы должны чувствовать его ягодичными мышцами. Используйте эластичную ленту вокруг колен для дополнительного сопротивления.

Силовые тренировки и кардио не исключают друг друга. Есть важные причины сделать и то, и другое. Убедитесь, что планы обучения ваших клиентов включают в себя хорошее сочетание того и другого.

Сильные ягодицы важнее эстетики

Да, большие круглые ягодицы популярны в современной культуре, но внешний вид — это еще не все. Даже если у вас от природы плоская задница, это не значит, что у вас не может быть сильных ягодиц, и иметь сильную попу важнее, чем привлекательную. Более сильные ягодичные мышцы, независимо от того, как они выглядят, дают множество преимуществ:

• Улучшенная осанка

• Улучшенные и более безопасные функциональные движения

• Улучшение формы во всех видах спорта, особенно в беге

• Улучшение результатов во всех видах легкой атлетики

• Снижение риска травм

• Снижение или сохранение веса 9 0005

Ягодицы — большая группа мышц. . Когда они сильны и готовы стрелять, все ваше тело становится более устойчивым и настроенным на работу и движение таким образом, чтобы уменьшить травму. А с большей мышечной массой в основных группах вы будете сжигать больше калорий и легче поддерживать здоровый вес.

Утренняя зарядка в центре «Олимпийская ребячка»

Электронная почта

Ошибка в адресе эл. почты

Этот сайт использует cookie-файлы и сервисы сбора технических данных посетителей. Продолжая использовать наш сайт, вы автоматически соглашаетесь на обработку персональных данных.

Утренняя зарядка для сотрудников под девизом «Мы выбираем здоровье!» / События / Садик / Детский сад Светлячек

Закрыть

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение детский сад общеразвивающего вида с приоритетным осуществлением физического развития воспитанников «Светлячок» с.Кудиново

7 апреля 2021 года в рамках Всероссийской эстафеты здоровья в МДОУ детском саду «Светлячок» была организованна утренняя зарядка для сотрудников под девизом «Мы выбираем здоровье!»

Утренняя зарядка для детей – это обычное дело для детского сада, а вот принять участие в зарядке взрослому коллективу было необычно и интересно. Провести зарядку для сотрудников было предложено заведующей детским садом Сельченковой Нине Ивановне, на что она согласилась не раздумывая. Детскому саду с приоритетом физического развития такое мероприятие не только по плечу, но и по душе. Получив заряд бодрости и позитива, участники зарядки предложили сделать это традиционным началом рабочего дня. И возможно, в летний период на спортивном участке каждое утро будут собираться все группы в сопровождении своих воспитателей на дружную музыкальную зарядку. Вот так несколько минут совместной физической активности способны стать началом новой физкультурно-оздоровительной традиции в дошкольном учреждении.

 БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И СЧАСТЛИВЫ!

Фотоальбомы события

9.03.2023 г.

Предупреждение несчастных случаев на водных объектах в весенний период

20. 02.2023 г.

Памятник К.Д. Ушинскому установили возле здания МПГУ в честь 200-летия великого педагога

31.01.2023 г.

Лекция Министра просвещения Российской Федерации Сергея Кравцова «О развитии суверенной национальной системы образования»

Анонсы отсутствуют

Все анонсы

Оставить отзыв

0+

Карта сайта

• Главная
• Сегодня
  • Расписание занятий
• Садик
  • Анонсы
  • Контакты
  • Сотрудники
  • События
    • 71 годовщина Победы в Великой Отечественной войне 1941-1945гг
    • 1 сентября!
    • Осенние утренники 2016г.
    • Встреча с специалистом сельской библиотеки
    • Здоровье — это вершина, которую должен каждый покорить сам
    • Экскурсия в библиотеку
    • Мир твоих прав
    • День Матери.
    • Умелые руки наших мам!
    • «Павлинка»
    • «Неопалимая купина».
    • Украшение окон к Новому году своими руками
    • Джунгли
    • Новогодний утренник младшей группы «Малышок»
    • Новогодний утренник средней группы «Гномик»
    • Новогодний утренник средней группы «Пчелка»
    • Новогодний утренник
    • Путешествие в мир сказок
    • Рождественские колядки
    • Спортивное развлечение
    • Утренники, посвященные Международному женскому дню.
    • Утренник в средних группах
    • Неопалимая Купина
    • «День воды»
    • День земли
    • Семинар-практикум для музыкальных руководителей.
    • Муниципальный этап олимпиады для дошкольников
    • Выпускные балы
    • День защиты детей
    • Чтоб здоровье сохранить – научись его ценить
    • Волшебный зонтик лета
    • «День семьи, любви и верности».
    • С Днём Семьи вас поздравляем
    • У нас в гостях Арт-театр г. Калуги
    • Весёлые старты
    • С Днем знаний – с Первым сентября!
    • Спортивный праздник «Путешествие по станциям»
    • II Слет трудовых объединений.
    • Экскурсия в библиотеку села Кудиново
    • Осенние утренники
    • Мастер-классы по изготовлению вместе с ребенком рождественских игрушек.
    • Празднование Нового года и Рождества
    • «Неделя здоровья»
    • Масленица!
    • Ежегодная областная Спартакиада
    • Кукольный театр «Кот Леопольд и ПДД».
    • Светлая Пасха.
    • «Лучшая группа ДОУ – 2018»
    • Научно – практическая конференция «Я открываю мир»
    • Великая Победа.
    • Красота села в наших руках.
    • ХV-я городская открытая легкоатлетическая эстафета.
    • «Подари цветок клумбе»
    • Выпускной бал в детском саду.
    • Фестиваль народов России «Россия – наш общий дом».
    • «Слёт трудовых объединений»
    • Воспитанники и сотрудники детского сада сдавали нормы ГТО.
    • Фестиваль «Вместе ярче»
    • «Откуда текут молочные реки»
    • Оздоровительная гимнастика.
    • Декорация окон детского сада.
    • «Я исследователь!».
    • Шоу фокусников.
    • Ежегодная Спартакиада.
    • «Мы в профессии играем»
    • Гости в детском саду.
    • 8 Марта в группе Звёздочка.
    • 8 Марта в группе Гномик.
    • 8 Марта в группе Малышок.
    • 8 Марта в группе Пчёлка.
    • 8 Марта в группе Цветик-семицветик.
    • 8 Марта в группе Золотая рыбка.
    • 8 Марта в группе Солнышко.
    • Конференция
    • Выпускной бал
    • Заметка о нашем детском саде из газеты «Маяк»
    • Посещение библиотеки
    • Неделя здоровья
    • День воспитателя и всех работников дошкольного образования
    • Участие в сдаче нормативов ГТО
    • Осеннее развлечение 2019
    • Посещение Кудиновской сельской библиотеки
    • Новый год 2019
    • Выступление воскресной школы при храме Святителя Николая Чудотворца
    • Зимнее развлечения во всех возрастных группах
    • Посещение воинской части 34122
    • 8 Марта
    • Пасха, группа «Золотая рыбка»
    • Окна России
    • Тематическая неделя, посвященная теме сохранения здоровья
    • Всемирный день ходьбы
    • Осеннее развлечение
    • С днем народного единства!
    • Поздравительные открытки для своих мамочек
    • Кибермошенничество
    • С Новым годом!!!
    • Новогодние утренники
    • ОБЪЯВЛЕНИЕ
    • Участие в традиционных соревнованиях по лыжным гонкам
    • Международный женский день
    • Физкультурное мероприятие по зимним видам спорта
    • Утренняя зарядка для сотрудников под девизом «Мы выбираем здоровье!»
    • Всероссийское движение «Готов к труду и обороне»
    • Кудиновская сельская библиотека
    • 17. 09.2021 г.
    • Неделя безопасности дорожного движения
    • Всероссийская неделя родительской компетентности
    • Осторожно! Ледоход
    • Производственная гимнастика
    • Фестиваль
    • Олимпиада
    • Встреча весны
    • Степашка
    • Районный дом культуры приглашает!
    • Осенняя выставка
    • Осенние развлечения
    • Областная Спартакиада дошкольных образовательных учреждений Калужской области по летним видам спорта
    • Участие в ежегодной конференции исследовательских проектов «Я – исследователь»
    • Правила спасения и самоспасения в случае провала под лед
    • Рождественский спектакль «Три колоска»
    • Турнир по шашкам
    • Лекция Министра просвещения Российской Федерации Сергея Кравцова «О развитии суверенной национальной системы образования»
    • Памятник К.Д. Ушинскому установили возле здания МПГУ в честь 200-летия великого педагога
    • Предупреждение несчастных случаев на водных объектах в весенний период
  • Достижения
  • Новости коллег
  • Гостевая книга
• Родителям
  • Советы родителям
  • Зачисление ребенка в сад
  • Электронная очередь
• Педагогам
  • Практикумы
  • Профсоюз
• Безопасность в ДОУ
  • Пожарная безопасность
  • Дорожная безопасность
  • Медицинское обеспечение
  • Охрана труда
  • ГО и ЧС
• Независимая оценка качества образования
• Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО
• Противодействие коррупции
• Сведения об образовательной организации
  • Основные сведения
  • Структура и органы управления образовательной организацией
  • Документы
  • Образование
  • Руководство. Педагогический (научно-педагогический) состав
    • Сельченкова Нина Ивановна
    • Аверина Марина Валентиновна
    • Барминова Галина Викторовна
    • Гирик Альфия Тахировна
    • Дарьева Юлия Александровна
    • Иванова Анна Петровна
    • Ильина Мария Владимировна
    • Ильюхина Татьяна Александровна
    • Кабанова Юлия Михайловна
    • Котикова Марина Владимировна
    • Мишутина Раиса Ивановна
    • Олифер Лариса Васильевна
    • Петрова Лидия Николаевна
    • Стегэреску Наталия Тудоровна
    • Столбина Наталья Александровна
    • Сурич Надежда Анатольевна
    • Хафизуллина Эльвира Марселевна
    • Горшкова Александра Александровна
    • Захарова Светлана Алексеевна
    • Котикова Ирина Николаевна
    • Кузнецова Елена Васильевна
    • Вахлакова Вера Ивановна
  • Материально-техническое обеспечение и оснащенность образовательного процесса
  • Платные образовательные услуги
  • Финансово-хозяйственная деятельность
  • Вакантные места для приёма (перевода)
  • Доступная среда
    • Консультативный пункт
  • Международное сотрудничество
  • Образовательные стандарты
  • Стипендии и иные виды материальной поддержки
  • Политика обработки персональных данных
  • Организация питания в образовательной организации
• Консультативный пункт
• Детский сад с доставкой на дом
• Совет по профилактике безнадзорности несовершеннолетних
• Согласие на обработку персональных данных
• Часто задаваемые вопросы
• Наставничество
• ФОП ДО

Обновления сайта

в текущем месяце

X

Оставить отзыв

X

Праздники

в текущем месяце

Учебное пособие: Доброе утро

Упражнения

18 августа

Автор Стефани Забан (Р. Кин и MPK)

Что такое упражнение «Доброе утро»

Упражнение «Доброе утро» — это движение с собственным весом, которое задействует корпус и спину. Упражнение «Доброе утро» легко освоить, и вы можете выполнять его где угодно, даже если у вас мало места. Кроме того, упражнение «Доброе утро» можно включать в различные тренировки, в том числе на общую силу и HITT.

Как выполнять упражнение «Доброе утро»

Выполните следующие действия, чтобы научиться выполнять упражнение «Доброе утро».

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите обе руки за голову. Ваши локти будут направлены в стороны.

2. Наклонитесь вперед в бедрах, толкая бедра и ягодицы назад. Сохраняйте прямую спину. Продолжайте опускать туловище, пока оно не окажется примерно параллельно земле.

3. Вернитесь в исходное положение, толкнув бедра вперед и приведя туловище в вертикальное положение. Повторите движение.

Теперь вы научились выполнять упражнение «Доброе утро»!

Форма упражнения «Доброе утро»

При выполнении упражнения «Доброе утро» следует помнить несколько ключевых моментов, которые снизят риск получения травмы и обеспечат правильное выполнение упражнения «Доброе утро». При выполнении упражнения «Доброе утро» обязательно

• Всегда держите спину прямой

• Напрягите корпус, выполняя упражнение «Доброе утро»

• Держите плечи опущенными и отведенными назад

• Держите ноги твердо на земле

9001 0 Пособия по программе «Доброе утро»

Есть несколько Основные преимущества включения упражнения «Доброе утро» в вашу программу упражнений. Некоторые из наиболее важных преимуществ упражнения «Доброе утро» включают:

• Задействует мышцы задней цепи

• Помогает освоить шарнирное движение

• Можно использовать в других упражнениях, например, в становой тяге

• Укрепляет спину и кор варианты упражнения «Доброе утро»

Доброе утро Упражнение Работающие мышцы

 

Упражнение «Доброе утро» задействует несколько различных мышц тела. В частности, упражнение «Доброе утро» поможет:

• Выпрямитель позвоночника

• Большая ягодичная мышца

• Средняя ягодичная мышца

• Малая ягодичная мышца

  9 0022

• Двуглавая мышца бедра

• Полусухожильная

• Полуперепончатая

• Наружная косая мышца

90 019

Внутренняя косая мышца живота

• Поперечная мышца живота

• Прямая мышца живота

Альтернатива упражнениям «Доброе утро» 

Как упоминалось ранее, одним из лучших преимуществ упражнения «Доброе утро» является то, что существует множество вариантов движения. Ниже приведены несколько вариантов упражнения «Доброе утро».

 

Упражнение «Доброе утро» с гантелями 

Упражнение «Доброе утро» с гантелями — это простое продолжение версии с собственным весом. Прижмите гантель желаемого веса к груди, выполняя упражнение «Доброе утро», как обычно. Вы также можете использовать пластину вместо гантели.

 

Упражнение «Доброе утро» со штангой

Упражнение «Доброе утро» со штангой предполагает перенос веса с задней части тела на переднюю. Штанга кладется на плечи, как если бы вы делали приседания со штангой. Будьте осторожны, чтобы не перегрузить штангу, так как вы можете повредить спину! Начните с малого и увеличивайте нагрузку по мере продвижения.

 

Упражнение «Доброе утро» с эспандером

Упражнение «Доброе утро» с эспандером — еще один универсальный вариант упражнения «Доброе утро». Выберите вес эспандера, который вы хотите использовать. Наступите на эспандер, поставив ноги на ширине плеч, и закрепите оставшийся конец эспандера вокруг шеи. Держите эспандер примерно на уровне плеч, выполняя упражнение «Доброе утро», как обычно.

Стефани Забан (Р. Кин и MPK)

Стефани окончила Университет Западного Онтарио со специализацией с отличием, бакалавр кинезиологии . Кроме того, она получила степень магистра профессиональной кинезиологии (MPK) в Университете Торонто.

Стефани Забан — зарегистрированный кинезиолог Колледжа кинезиологов Онтарио.

https://www.yourhousefitness.com/personal-trainers/stephanie-zaban

Тихая домашняя рутина, которая не будет раздражать соседей

Между безумным рабочим или школьным расписанием, ужасной грозой и переполненными раздевалками домашние упражнения могут легко превзойти походы в спортзал.

И хотя потеть в гостиной может показаться верным способом вписаться в тренировку — никаких очередей в душ — иногда это не так, как вы надеялись.

Как в тот раз, когда наш сосед снизу стучал во входную дверь во время прыжка, или когда наш сосед по комнате угрожал выгнать нас после пятого бёрпи. Вывод: шумные тренировки не стоят того, чтобы оттолкнуть нашего соседа по комнате (или разозлить соседей).

Поэтому мы обратились к экспертам, сертифицированным персональным тренерам Лейси Стоун и Эрин Немет, чтобы найти решение, которое не требует тренировок в тренажерном зале с завышенными ценами.

Этот 30-минутный комплекс упражнений для всего тела включает в себя статические удержания и движения только с собственным весом для очень эффективной тренировки, нацеленной на все основные группы мышц. И ваш сосед по комнате не услышит ни звука (если только вы не играете Билли Айлиш слишком громко).

Готовы попотеть, не издавая ни звука? Выполните 3 раунда следующей схемы. Если вам нужно, прокрутите вниз для подробного описания каждого шага.

Для соревновательного духа засеките время и постарайтесь сократить количество секунд в каждом раунде. Или в качестве социального поворота Стоун рекомендует вызвать вашего соседа по комнате на дружеское вбрасывание — просто говорите шлепком.

1. Планка

Поделиться на Pinterest

Время : от 30 до 60 секунд

Чтобы разогреть все мышцы тела и натренировать кор, начните с планки. Положите ладони на землю на ширине плеч, выровняв локти ниже плеч, как будто вы собираетесь сделать отжимание.

Упритесь пальцами ног в пол, сожмите ягодицы и посмотрите в точку на полу перед собой. Удерживайте от 30 до 60 секунд без ущерба для формы.

Усложнить задачу : Чтобы усложнить задачу, балансируйте руками на медболе или баскетбольном мяче. Не говорите, что мы вас не предупреждали.

2. Воздушные приседания

Поделиться на Pinterest

Повторов : 15

Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка разведены в стороны, руки по бокам. Согните колени и толкните ягодицы вниз и наружу, как будто вы садитесь на стул. Наклоняясь, поднимите руки перед собой параллельно полу.

Перенесите большую часть веса на пятки, следите за тем, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног. Опускайтесь как можно ниже, не нарушая формы. Затем выпрямите ноги и напрягите ягодицы, чтобы подняться вверх, опуская руки в стороны.

Усложнить : Пауза на одну секунду в конце каждого приседания. Если у вас есть кровать, диван или журнальный столик, которые расположены низко над землей, коснитесь поверхности ягодицами, прежде чем вставать.

3. Отжимания на трицепс

Поделиться на Pinterest

Повторений : 15

Сядьте на край кровати или дивана, держите руки прямо за бедрами. Поднимите тело и вытяните ноги, пока колени не окажутся выше пяток.

Согните руки в локтях под углом 90 градусов. Опустите бедра чуть выше пола. Разгибайте локти, поднимая корпус вверх.

Усложнить : Выпрямить ноги, а не сгибать колени. Вы также можете добавить удержание в нижней части упражнения.

4. Выпад с задержкой

Повторения : 10 на каждую ногу

Встаньте, ноги вместе. Сделайте большой шаг вперед левой ногой. Опуститесь прямо вниз так, чтобы левое колено оставалось над верхней частью левой стопы.

Поднимитесь на носок правой ноги, заднее колено зависнет над полом. Задержитесь на 3 полных счета, прежде чем вернуться в исходное положение. Чередуйте ноги.

Усложнить задачу : Возьмите пару гантелей и держите по одной в каждой руке, или загляните в свою кладовую и используйте две банки супа.

5. Супермен

Поделиться на Pinterest

Повторов : 15

Это птица, это самолет, это… обманчиво простое базовое упражнение. Лягте лицом вниз, вытянув руки и ноги. Держите голову обращенной к полу для нейтрального положения шеи.

С включенным корпусом поднимите руки и ноги вверх к потолку, образуя вместе с телом вытянутую букву «U». Задержитесь на 3 секунды при полном разгибании упражнения, прежде чем опуститься. Если вы чувствуете какое-либо напряжение или боль в пояснице, немедленно опуститесь.

Усложнить задачу : Подождите 5 или 10 секунд, затем идите отбиваться от плохих парней.

6. Русский твист

Повторения : 15 на сторону

Сядьте на пол. Согните колени так, чтобы пятки находились примерно в футе от ягодиц. Слегка отклонитесь назад, не округляя позвоночник. Поднимите ноги на несколько сантиметров от земли. Скрещивание лодыжек может помочь с балансом.

Вытяните прямые руки перед собой и соедините ладони вместе, слегка согнув локти. От корпуса повернитесь как можно дальше вправо, позволяя рукам, плечам и глазам следовать за ними.

Держите ноги в исходном положении. Вытянувшись как можно дальше, без паузы измените направление и имитируйте движение влево.

Усложнить задачу: Держите в руках медицинский мяч (или тяжелый учебник).

7. Ягодичный мостик

Поделиться на Pinterest

Повторов : 15

Лягте лицом вверх, колени согнуты, стопы на полу. Ваши руки должны быть по бокам, ладонями вниз. Поднимайте бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. Задержитесь здесь на 2 секунды.

Чтобы вернуться на коврик, сначала поднимитесь на цыпочки. Затем опустите ягодицы обратно на землю, позвонок за раз.

Польза и вред плавания в бассейне для позвоночника

Плавание — это в первую очередь удовольствие! Немного уставшими, но в приподнятом настроении возвращаемся мы на берег после даже самого краткого заплыва. Река или море не каждый день под боком, зато бассейн можно найти в любом городе, а по возможности и сделать в собственном доме.

Некоторым кажется, что плавание не оказывает на организм никакого влияния, ведь мы устаем значительно меньше, чем, к примеру, при поднятии тяжестей или беге. Но это совсем не так. Нагрузка ощущается слабее только потому, что наше тело становится легче в воде за счет ее плотности. Однако при движении человеку приходится преодолевать сопротивление воды, а это значит, что мышцы работают эффективнее, чем на суше.

А как благодарна вам будет сердечно-сосудистая система! В воде кровяное давление снижается, так что при регулярных занятиях плаванием самочувствие значительно улучшается.

Польза плавания в бассейне для позвоночника — это вообще отдельная тема для разговора. Давайте подробно рассмотрим, как плавание влияет на состояние позвоночника при различных заболеваниях.

Межпозвонковая грыжа

Если вы абсолютно здоровы, плавание поспособствует общему укреплению мышц всего организма. В случае наличия столь неприятного и опасного заболевания как межпозвонковая грыжа, нагрузка, получаемая в бассейне, укрепит мышечный корсет. Благодаря этому уменьшится боль, ведь мышцы будут лучше поддерживать больное место. Кроме того, плавание улучшает кровообращение, что крайне важно для улучшения состояния. Единственное, о чем нужно помнить, что чрезмерная нагрузка на больную спину категорически запрещена, поэтому плавать стоит на спине.

Остеохондроз

При остеохондрозе поражаются хрящи и межпозвоночные диски, то есть боли доставляют существенный дискомфорт. Врачи, кроме медикаментов, обязательно прописывают лечебную физкультуру, в том числе — в обязательном порядке — плавание. В этом случае польза плавания в бассейне для позвоночника заключается в вытягивании позвоночника, улучшении циркуляции крови, укреплении мышц, поддерживающих позвоночный столб. Этот вид упражнений, в отличие от многих других, исключительно полезен, поскольку улучшает циркуляцию крови, а соответственно и регенерацию поврежденных тканей. Даже если плавать вы не умеете, воспользуйтесь поддержкой надувной подушки, которую будете удерживать руками. «Продвинутым» пловцам можно усложнить задачу: сначала держитесь за подушку руками, а потом зажимайте ногами, так нагрузка будет равномерной.

Искривление позвоночника

Сколиоз — это смещение позвоночного столба, и степень, и тип заболевания может быть разным. Следовательно, нагрузка и стили плавания могут различаться. Смысл занятий заключается в том же: укреплении мышечного корсета и вытягивании позвонков. В зависимости от степени и местоположения искривления в каждом отдельном случае разрабатывается своя программа работы. Диагностировать сколиоз могут в любом возрасте, так что плавание помогает и детям, и взрослым.

Не переусердствуйте!

Конечно, узнав о пользе плавания для позвоночника, многие тут же задумаются о приобретении абонемента в бассейн. Однако спешка здесь ни к чему. Конечно, вы можете плавать просто для собственного удовольствия, однако при наличии проблем со спиной некоторые стили могут быть вам противопоказаны или вызывать резкие боли. Не стесняйтесь сначала поговорить с врачом, ведь в лечебных целях бассейн рекомендуется посещать не более трех раз в неделю и плавать правильным стилем в течение часа. Составить самому себе лечебный план невозможно, если вы не имеете медицинского образования, а вот после активного заплыва «не по рецепту» спина вполне может разболеться.

Как видите, польза плавания в бассейне для позвоночника неоспорима, однако при наличии выраженного заболевания, самолечение пользы не принесет. Поэтому советуйтесь с врачом, если подозреваете у себя те или иные нарушения в районе позвоночника, и плавайте на здоровье под чутким руководством врача или инструктора!

• Читать следующую >

Плавание.

Пользу и вред плавания исследовали уже давным-давно. Его по праву называют одним из самых приятных и полезных видов спорта для людей независимо от их возрастной группы, а также гендерной принадлежности. Разберемся, в чем на самом деле состоят полезные свойства плавания, а также рассмотрим, какие противопоказания оно на самом деле имеет.

Школа обучения плавания взрослых и детей в Минске >>>

Польза плавания для мужчин и женщин

Как мужчины, так и женщины могут оценить и почувствовать на себе все преимущества плавания. Ведь вода известна своим положительным влиянием на функционирование многих органов человека:

• сердечно-сосудистой системы;

• мозговой деятельности;

• системы пищеварения;

• дыхательной системы.

Неудивительно, что многие хирурги, травматологи, а также ортопеды широко применяют разноплановые упражнения и тренировки в воде с целью терапии.

Плавание показано:

1. людям с инвалидностью в связи с разнообразными отклонениями психического или физического здоровья;

2. деткам грудничкового возраста;

3. пациентам с ДЦП, анемией или рахитом;

4. людям с аутизмом;

5. людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата.

К основным преимуществам плавания для женщин можно отнести:

• возможность коррекции фигуры, снижения веса;

• повышение тонуса кожи и эффективная борьба с ненавистной «апельсиновой коркой» на ягодицах и бедрах;

• улучшение сна и психоэмоционального напряжения;

• ощутимое усиление защитных свойств организма;

• предотвращение развития никому ненужного варикоза;

• укрепление мышечной системы.

Помимо перечисленных выше перемен касательно внешности, плавание для мужчин и женщин также несет и многочисленные дополнительные бонусы:

• укрепление костной системы;

• коррекция осанки;

• повышение концентрации внимания;

• укрепление женского и мужского здоровья.

Польза плавания для детей

Детскому плаванию также по праву причисляют многочисленные преимущества. Посещение бассейна даёт детям:

1. грамотную нагрузку на опорно-двигательный аппарат;

2. полноценное и максимально гармоничное развитие мышечной системы;

3. возможность быстрого роста благодаря эффекту вытягивания;

4. важное развитие координации тела;

5. возможность научиться правильно дышать для предотвращения возможных проблем в будущем;

6. естественное закаливание и улучшение защитных функций детского организма.

Польза плавания для детей, мужчин и женщин вполне очевидна. Однако в этом вопросе важное значение имеет дозирование занятий и тренировок. Ведь бесконтрольное посещение бассейна может стать причиной ощутимого вреда — атопического дерматита, грибковых поражений, а также отрицательного влияния хлора на органы дыхания.

Также как и у других видов спорта, у плавания есть и противопоказания, которые нужно обязательно учитывать ( в таком случае плавание может нанести непоправимый вред):

• заболевания кожи — дерматиты, грибковые поражения, экзема и др.

• заболевания сердца — стенокардия, аритмия, пороки сердца и др.

• некоторые проблемы хронического характера — туберкулез, астма в активной форме, эпилепсия, онкология и многие другие.

Польза плавания для взрослых >>>

Безопасно ли купаться в хлоре?

Хлор добавляют в плавательные бассейны для уничтожения бактерий в воде, контроля органического мусора и предотвращения роста водорослей. Однако пловцы, которые регулярно плавают в хлорированных бассейнах, знакомы с побочными эффектами хлора. Красные, зудящие глаза, сухость кожи и волос, а также отчетливый затяжной запах — все это распространено. Так безопасно ли купаться в хлорке? Ответ сложен. В конечном счете, все сводится к уравновешиванию рисков хлора и преимуществ (или рисков его неиспользования). Для большинства пловцов опасность должна быть минимальной, но есть способы свести к минимуму возможные побочные эффекты плавания в хлоре.

Химические вещества, такие как хлор и бром, добавляются в бассейны для поддержания чистоты воды. Самым большим преимуществом хлора является то, что он убивает микробы, которые могут присутствовать в воде. Если бы бассейн не хлорировали, он превратился бы в чашку Петри, полную всевозможных вредных бактерий. По этой причине все общественные бассейны и большинство частных бассейнов обрабатываются хлором. Плавание в нехлорированном бассейне подвергает пловца воздействию целого ряда потенциально вредных бактерий, поэтому преимущества хлора определенно перевешивают риски.

Какое количество хлора безопасно

Неразбавленный хлор может быть ядовит при проглатывании. Но в небольших количествах, разведенных в воде, хлор представляет небольшой риск. Фактически, хлор добавляют в питьевую воду, чтобы убить бактерии и сделать ее безопасной для питья. EPA регулирует количество хлора в питьевой воде. Это гарантирует, что воды достаточно для защиты от микробов, но недостаточно, чтобы быть вредным при употреблении. EPA требует, чтобы в воде был некоторый измеримый уровень хлора для защиты от болезней, передающихся через воду. Он ограничивает допустимое количество хлора на уровне 4,0 частей на миллион, что достаточно мало для безопасного потребления плюс широкий запас прочности.

В ухоженном бассейне уровень хлора должен быть даже ниже, чем в питьевой воде. Рекомендуемое количество хлора в бассейне составляет от 1,0 до 3,0 частей на миллион. Таким образом, в хорошо управляемом бассейне риск воздействия хлора минимален.

После добавления хлора в бассейн рекомендуется подождать около 4 часов, прежде чем плавать. В любом случае, лучший способ определить, готов ли бассейн к плаванию, — проверить уровень хлора. Как только уровень хлора упадет ниже 5,0 частей на миллион, купаться станет безопасно. Это чуть больше хлора, чем в водопроводной воде, которую мы используем для купания, приготовления пищи и питья. Однако регулярно поддерживаемый уровень хлора должен быть еще ниже.

Опасность неизвестных соединений

Риск для пловцов непосредственно от хлора очень, очень низок. Тем не менее, большинство хлорированных бассейнов полны всевозможных химикатов, которые никогда не добавлялись в бассейн намеренно. Пловцы приносят в бассейн на своем теле всевозможные соединения. Пот и моча вводят аммиак. Шампуни, кондиционеры и лосьоны для тела содержат широкий спектр химических веществ. Когда хлор в обработанной воде бассейна вступает в реакцию с этими новыми химическими веществами, он может образовывать летучие органические соединения. Известно, что некоторые из этих соединений раздражают глаза и дыхательную систему. Но широкий спектр химических веществ, которые пловцы приносят в бассейн, означает, что существуют сотни или даже тысячи молекул и соединений, о которых ученые не знают или не изучали.

Поскольку многие из этих загадочных соединений не были изучены, мы не знаем, опасны ли они. Есть неподтвержденные данные о пловцах, которые испытали реакцию на воду в бассейне. Особенно это касается крытых бассейнов. В открытых бассейнах многие из этих соединений рассеиваются в воздухе. Но если крытый бассейн не вентилируется должным образом, эти соединения могут накапливаться.

HAA в воде бассейна

Известно, что галеомолочные кислоты (HAA) опасны при достаточно высоких концентрациях. EPA регулирует их уровень в питьевой воде. Однако некоторые исследования показали, что эти химические вещества присутствуют в воде бассейна. Их присутствие обусловлено реакцией хлора с другими случайно введенными химическими веществами. Одно исследование показало, что через 20-30 минут после плавания у пловцов в моче обнаруживались измеримые уровни HAA. Однако в течение трех часов этот HAA выводился из организма.

Чем опасен HAA? Ответ заключается в том, что мы не знаем. Хотя HAA является одним из многих химических соединений, образующихся в хлорированных бассейнах, мы мало что о нем знаем. Неясно, какие последствия для здоровья он может иметь на этих уровнях, если таковые имеются. Это типично для соединений, образующихся при взаимодействии хлора с химическими веществами, непреднамеренно введенными в воду.

Как свести к минимуму риск, связанный с хлорированной водой в бассейне

Хотя плавание в хлорированных бассейнах обычно считается безопасным, существуют способы сделать его еще безопаснее. Ограничение воздействия — самый простой способ обезопасить себя. Один из способов сделать это — просто меньше плавать. Но для некоторых это не лучшее решение. Соревнующиеся пловцы или даже просто люди, которые любят плавать, часто проводят много часов день за днем ​​в хлорированных бассейнах. Для некоторых пловцов запах хлора может быть знаком чести.

Если вы планируете проводить много времени в плавании, еще один способ свести к минимуму воздействие — плавать на открытом воздухе. Многие из вредных соединений, образующихся в результате реакций с хлором, становятся газами. В открытом бассейне эти газы просто сдуваются или рассеиваются в воздухе. Если вы плаваете в крытом бассейне, позаботьтесь о достаточной вентиляции. Если вы войдете в крытый бассейн и сильно почувствуете запах бассейна, это указывает на недостаточную вентиляцию. То, что вы чувствуете, скорее всего, не хлор. Вместо этого вы чувствуете смешанный запах целого ряда соединений, о которых мы мало знаем.

Сам хлор может попасть в организм через кожу. Слизистые оболочки, глаза и участки тонкой кожи, например вокруг ануса, позволяют проникать большему количеству хлора. Однако 90% химического воздействия, вероятно, происходит при проглатывании воды. Такая простая вещь, как держать рот закрытым во время плавания, может значительно снизить воздействие химических веществ. Очки могут уменьшить количество химических веществ, попадающих в организм через глаза. Если вы действительно хотите ограничить воздействие, вы можете надеть гидрокостюм, хотя мало доказательств того, что такой радикальный шаг необходим.

Обеспечение безопасности воды в бассейне

Несколько простых правил помогут сделать воду в бассейне более безопасной. Большинство потенциально вредных соединений образуются в результате реакций с хлором. Таким образом, уменьшение количества непреднамеренно попадающих в воду химикатов может помочь сделать воду более безопасной для всех.

Первое правило – принимать душ непосредственно перед купанием и сразу после него. Принятие душа перед купанием может помочь смыть большую часть аммиака, содержащегося в поту. Он также смывает лосьоны, шампуни, кондиционеры и другие химические вещества, которые мы наносим на тело и волосы. Принятие душа сразу после купания смывает большую часть соединений, содержащихся в воде бассейна. Как при принятии душа до, так и после посещения бассейна важно использовать хорошее натуральное мыло. Мыло помогает удалить химические вещества с волос и кожи. Использование простого, не содержащего химикатов натурального мыла перед плаванием ограничивает попадание химикатов в воду вместе с пловцом. В любом случае, убедитесь, что вы хорошо смыли воду, принимая душ до и после купания.

Наконец, вековая мудрость пловцов во всем мире остается верной. Не писайте в бассейн. Хотя вода в бассейне хлорирована, или даже , потому что вода в бассейне хлорирована, мочеиспускание в бассейне может вызвать накопление вредных химических соединений.

Управляйте водой в бассейне

Наиболее важным способом обеспечения безопасности воды в бассейне является управление химическим уровнем воды в вашем бассейне. Поддержание баланса воды сведет к минимуму риск высокого или низкого pH, чрезмерного воздействия хлора и других проблем, связанных с воздействием воды в бассейне. Конечно, поддержание баланса воды в бассейне — это большая работа. Если вы чувствуете, что у вас нет времени или опыта, чтобы регулярно балансировать воду в бассейне, вам может помочь The Pool Butler. С нашей услугой белых перчаток мы можем регулярно приходить в ваш бассейн, чтобы контролировать и поддерживать химический уровень. Поэтому, если вы готовы к кристально чистой, безопасной и чистой воде в бассейне, позвоните нам. Вы можете связаться с нами онлайн или позвонить нам по телефону 770-439-2644. Мы с нетерпением ждем ответа от вас!

Преимущества и недостатки плавания

5 минут

Если вы заинтересованы в плавании и думаете о том, чтобы заняться этим замечательным видом спорта, рекомендуется помнить о следующих преимуществах и недостатках. Это делается для того, чтобы вы могли взвесить все за и против, прежде чем начать.

Последнее обновление: 30 июля 2020 г.

Если вы хотите заниматься плаванием, вы наверняка немного изучили этот вид спорта? Предложения для плавания  одна из лучших существующих тренировок для всего тела . Однако, если у вас остались вопросы, мы поможем их прояснить, объяснив преимущества и недостатки плавания.

Вам может понравиться: Пять упражнений для пловцов

Преимущества плавания

Начнем с «хороших новостей» об этом виде спорта. Вот шесть преимуществ плавания, вида спорта, которым занимаются люди всех возрастов круглый год.

1. Помогает похудеть

Когда вы плывете, ваше тело должно противостоять силе воды, но вы даже не замечаете дополнительных усилий, которые для этого требуются . Дополнительное сопротивление стимулирует ваш метаболизм, что означает, что вы сжигаете больше калорий. Таким образом, вы также увеличиваете возможность похудения.

2. Полезен для суставов

Плавание не связано с ударом о землю, что означает , что ваши колени не должны справляться с дополнительным усилием от удара . Например, когда вы тренируетесь на земле, бегаете или прыгаете, ваши колени должны выдерживать большие нагрузки из-за гравитации и веса вашего тела.

С другой стороны, когда вы плаваете, вашим мышцам не нужно поддерживать ваш вес . По этой причине плавание рекомендуется людям с артритом или мышечными болями, а также тем, у кого избыточный вес.

3. Плавание помогает предотвратить заболевания

Когда вы плаваете, вы помогаете предотвратить такие заболевания, как остеопороз , который поражает кости у женщин старше 45 лет. Кроме того, плавание укрепляет иммунную систему и снижает заболеваемость простудой и гриппом зимой.

4. Плавание снижает стресс

Плавание способствует выработке нейротрансмиттера дофамина, отвечающего за регулирование настроения. В дополнение к этому, этот вид спорта также помогает уменьшить тревогу, позволяет расслабиться и уменьшить стресс . Это также позволяет лучше спать и устраняет бессонницу.

5. Укрепляет сердце

Одним из основных преимуществ плавания, которое справедливо для всех аэробных видов спорта, является то, что оно укрепляет работу сердца и улучшает работу системы кровообращения в целом . Это означает, что он помогает регулировать кровяное давление, снижает риск сердечных приступов и даже «очищает» артерии.

6. Плавание позволяет вам больше общаться

Если вы не арендуете бассейн только для себя или у вас дома нет бассейна олимпийского размера, чтобы заниматься плаванием, вам придется взаимодействовать с другими людьми. Кроме того, они могут быть того же возраста, что и вы, и стать хорошими друзьями или приятелями по тренировкам.

Это отличная преимущество для людей, которые живут одни или у которых мало друзей , так как это поможет установить связь с другими людьми, которые разделяют схожие увлечения.

Вам может понравиться: Могут ли взрослые научиться плавать?

Недостатки плавания

Хотя плавание является тренировкой всего тела и имеет много преимуществ, мы также должны указать на пять основных недостатков плавания:

1. Увеличивает риск определенных травм

Одним из основных недостатков плавания является то, что оно увеличивает риск получения определенных травм. Это связано с тем, что повторяющиеся движения при плавании иногда могут нанести вред вашим суставам или сухожилиям.

В результате плавание увеличивает риск развития тендинита , который возникает, когда вы выполняете больше упражнений, чем рекомендуется. Это может повлиять на суставы, и это обычно довольно болезненно.

2. Грибковые инфекции

Микоз или инфекция, вызванная грибком, является еще одним недостатком плавания. Однако это верно для любого другого вида спорта, если вы используете душ в спортзале после тренировки. Грибок стопы является одним из наиболее распространенных видов микоза и может появиться, когда вы не сохнете между пальцами ног.

3. Аллергия на коже

Бассейны дезинфицируют большим количеством химических продуктов, таких как хлор. Это вещество может не только вызывать кожную аллергию, но также раздражать слизистые оболочки, особенно глаза . Вы можете снизить риск раздражения глаз, надев качественные очки для плавания.

4. Вам понадобится дополнительное оборудование

Для того, чтобы заниматься плаванием, вам понадобится бассейн, а также некоторые другие необходимые предметы оборудования или аксессуары. Например, вам понадобится спортивный купальник и кепка на голову. Кроме того, не всегда поблизости есть бассейн для занятий плаванием.

Кроме того, если вы найдете бассейн, в который можно пойти, , вам, вероятно, придется платить ежемесячную или ежегодную плату.

5. Вы можете бросить курить зимой

Летом плавание — прекрасное занятие, потому что оно охлаждает и позволяет находиться в бассейне, не уезжая в отпуск . Однако с наступлением зимы вполне вероятно, что вы бросите этот вид спорта.

Простых действий переодевания, принятия душа, выхода из воды с мокрыми волосами и необходимости думать о купальнике, когда на улице холодно, достаточно мотивации, чтобы сказать «нет» этому занятию.

Пользователи ВКонтакте рассказали, как часто они ходят в фитнес-клуб

https://ria.ru/20230515/vkontakte-1871795873.html

Пользователи ВКонтакте рассказали, как часто они ходят в фитнес-клуб

Пользователи ВКонтакте рассказали, как часто они ходят в фитнес-клуб — РИА Новости, 15.05.2023

Пользователи ВКонтакте рассказали, как часто они ходят в фитнес-клуб

РИА Новости совместно с ВКонтакте запустили еженедельные опросы на странице Агентства в социальной сети. РИА Новости, 15.05.2023

2023-05-15T12:11

2023-05-15T12:11

2023-05-15T12:11

вконтакте

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/02/1c/1854953035_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_cf3bee5e013e83d36056598dfe7fe2dd.jpg

МОСКВА, 15 мая — РИА Новости. РИА Новости совместно с ВКонтакте запустили еженедельные опросы на странице Агентства в социальной сети.На этой неделе РИА Новости спросило у подписчиков, как часто они ходят в фитнес-клуб. Варианты ответа были: несколько раз в неделю; несколько раз в месяц; каждый день; не хожу, занимаюсь дома; не занимаюсь спортом.В итоге большинство подписчиков ответило, что они не занимаются спортом. Так проголосовали почти 48% пользователей. Около 24% ходят в фитнес-клуб несколько раз в неделю, при этом 21% пользователей предпочитают заниматься спортом дома. 3% подписчиков посещают зал несколько раз в месяц, и лишь 2% делают это каждый день.В комментариях пользователи отметили, что помимо фитнес-клуба поддерживают себя в форме с помощью регулярных прогулок, пробежек и активного отдыха.Ранее исследование показало, что большинство посетителей в среднем тратят на тренировку около 78 минут, а в месяц они находятся в фитнес-клубах около 624 минут. Несмотря на разнообразие клубов, посетители предпочитают фитнес-залы без бассейна, делая упор на силовые и функциональные тренировки.

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2023

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

вконтакте

ВКонтакте

МОСКВА, 15 мая — РИА Новости. РИА Новости совместно с ВКонтакте запустили еженедельные опросы на странице Агентства в социальной сети.

На этой неделе РИА Новости спросило у подписчиков, как часто они ходят в фитнес-клуб.

Варианты ответа были: несколько раз в неделю; несколько раз в месяц; каждый день; не хожу, занимаюсь дома; не занимаюсь спортом.

В итоге большинство подписчиков ответило, что они не занимаются спортом. Так проголосовали почти 48% пользователей. Около 24% ходят в фитнес-клуб несколько раз в неделю, при этом 21% пользователей предпочитают заниматься спортом дома. 3% подписчиков посещают зал несколько раз в месяц, и лишь 2% делают это каждый день.

В комментариях пользователи отметили, что помимо фитнес-клуба поддерживают себя в форме с помощью регулярных прогулок, пробежек и активного отдыха.

Ранее исследование показало, что большинство посетителей в среднем тратят на тренировку около 78 минут, а в месяц они находятся в фитнес-клубах около 624 минут. Несмотря на разнообразие клубов, посетители предпочитают фитнес-залы без бассейна, делая упор на силовые и функциональные тренировки.

Как выбрать время для занятий спортом и фитнесом

То, что фитнес полезен для физического и эмоционального здоровья – прописная истина. Однако это не означает, что заниматься спортом с одинаковой пользой можно в любое время суток. Для каких-то тренировок лучше подходят утренние часы, а какие-то будут более эффективны вечером. Конечно, универсального «рецепта» нет, и, в первую очередь, лучше прислушиваться к своим биологическим часам. Однако, исходя из практики, фитнес-тренеры все же могут назвать те тренировки, которые дают более или менее успешный результат в то или иное время суток.

Как же выбрать время для занятий спортом и фитнесом?

Утренний фитнес

Многие любители спорта не мыслят свой день без утренней пробежки или хотя бы нескольких асан йоги на восходе солнца. Но стоит помнить, что сразу после пробуждения температура тела человека несколько ниже нормы, то есть, кровоток замедлен и для «разогрева» мышц потребуется больше времени, чем днем. Не стоит планировать на утро силовые тренировки, а также те, которые связаны с риском получить травму связок (например, футбол). И, конечно, перед занятием необходимо сделать растяжку и разминку.

Виды спорта, которыми лучше всего заниматься утром:

• Бег на местности или на дорожке в зале. «Классика жанра», тем не менее, не теряющая своей актуальности.
• Велоспорт. Поездка на работу на велосипеде – отличная тренировка и дополнительное удовольствие.
• Плавание. Небольшой утренний «заплыв» способен зарядить энергией на весь день.
• Йога. Специальный комплекс «Приветствие солнцу» – это и физическая нагрузка и позитивный настрой.
• Бадминтон, сквош. Занятие на свежем воздухе или в фитнес-клубе поможет «разогреть» тело и подготовить его к трудовому дню.

Тренировки в обед

Для тех, кто не может рано вставать по утрам и занят по вечерам, тренеры предлагают свой фитнес-план. Спорт в обеденное время очень эффективен, так как в период с 10 до 14 дня в организме повышается адреналин и температура, мышцы готовы к интенсивной работе. Также в первой половине суток (но не с самого утра) рекомендуют заниматься боевыми искусствами – они требуют концентрации, которая особенно выражена с 12 до 14 часов. Поэтому можете смело брать ланч-фитнес вместо сэндвичей на обед.

Лучшие дневные тренировки, которыми можно заняться даже в обеденный перерыв:

На заметку! Не забывайте про здоровое питание. Ограничивая себя в жирной пище и фастфуде, вы приносите дополнительную пользу организму. А вот строгая диета с минимумом потребления калорий приведет лишь к слабости, и вы не сможете заниматься в полную силу. Лучше разработать совместно с тренером рацион питания, подходящий именно для вас и учитывающий ваши нагрузки.

• Карате, тай-бо, тхэквондо. «Переключить» мозг и напрячь тело, а затем вернуться к работе – что может быть лучше?
• Аквадинамика. Водные тренировки полезны в любое время дня, а такие программы как, например, Aqua Zumba длятся меньше часа и можно успеть потренироваться во время обеда на работе.
• BodyPump. На групповую тренировку со штангой под бодрящую музыку можно ходить целым офисом – это полезно и весело.
• Боди-балет – сочетание аэробики и балета поможет не забывать об осанке на протяжении рабочего дня.

Вечерние занятия спортом

Оптимальное время для тренировок вечером – с 16 до 19 часов. В это время стоит посещать тренажерный зал, заниматься силовыми дисциплинами. А вот после 19, когда активность организма снова снижается и он готовится ко сну (температура постепенно понижается), нужно уделять внимание «расслабляющим» видам фитнеса – йоге, к примеру. Те, кто предпочитает бегать по вечерам, должны быть осторожны – риск травмы возрастает.

Эффективные вечерние тренировки:

• Силовые нагрузки в зале. Ранним вечером, когда тело еще не исчерпало дневной запас энергии, самое время «загрузиться железом».
• Бег трусцой, спортивная ходьба. Ходьба – хорошая альтернатива бегу, не менее полезная, но более безопасная.
• Пилатес, йога. Комплекс упражнений для растяжки и обретения гармонии с телом будет приятной «прелюдией» к ночному отдыху.
• Танцевальные программы – для самых активных и возможность провести время не только с пользой, но и с удовольствием.

Советы фитнес-инструкторов Gold’s Gym

Подбор тренировок, подходящих именно для вас, сугубо индивидуален. Здесь нужно учитывать ваши личные пристрастия в спорте, физические особенности организма, распорядок дня и желаемые результаты. Фитнес-тренеры в любом из наших клубов помогут подобрать подходящие тренировки, выбрать оптимальное время суток для занятий спортом, составить график тренировок и проконсультируют по составлению меню правильного питания.

Что надеть в тренажерный зал: Полное руководство

Тренажерный зал представляет собой стиль жизни, направленный на рост за счет силы незначительных достижений. Новички и спортсмены тренируются бок о бок, чтобы улучшить свое здоровье, физическую форму и благополучие. Собираетесь ли вы в тренажерный зал, чтобы стать сильнее, или бегаете по беговой дорожке, выбор правильной одежды — это первый шаг к тому, чтобы укрепить желание подняться и выступить. Это руководство о том, что надеть в тренажерный зал, поможет вам определить премиальные качества спортивной одежды, чтобы стремиться к личным рекордам.

Что надеть в спортзал?

Если вы собираетесь в спортзал, вы можете поднять вес или заняться кардиотренировкой. Что бы это ни было, тип снаряжения, который вы носите, имеет значение. Некоторые приспособления разработаны, чтобы быть функциональными и долговечными, в то время как другие более эстетичны.

Итак, что тебе нужно? Вот типичный список экипировки для любителей спортзала:

• Шорты
• Леггинсы
• Спортивные джоггеры
• Компрессионные шорты
• Футболки и жилеты
• Молния 1/4
• Удобные кроссовки
• Спортивные бюстгальтеры для женщин
• Дополнительные аксессуары, такие как полотенца, сумки, шапки, тренировочные перчатки и носки.

Спортивная одежда для начинающих

Если вы новичок в спортзале, покупка совершенно нового спортивного гардероба может быть немного ошеломляющей. Нескольких предметов высококачественной спортивной одежды будет достаточно, чтобы продержаться до тех пор, пока вы не сможете продолжать строить свою спортивную одежду. Инвестирование в лучшее поможет вам вложить шкуру в игру и достичь своих целей.

Дешевая спортивная одежда может решить краткосрочную проблему, но она сделана из тканей более низкого качества, которые могут помешать вашей тренировке и быстро изнашиваются, заставляя вас рыться в карманах, чтобы заменить вещи. Не очень приятно чувствовать себя ограниченным зудящими, впитывающими пот хлопковыми футболками или леггинсами, которые не защищают от приседаний. Спортивная одежда премиум-класса предназначена для долговечности, производительности и мотивации на протяжении всего пути к фитнесу.

Как новичок, вам понадобятся некоторые из предметов, упомянутых ранее. Вот конкретные качества, на которые следует обращать внимание при выборе превосходной спортивной одежды:

• Спортивная одежда должна быть изготовлена ​​из дышащих, быстросохнущих, влагоотводящих тканей, чтобы отводить пот и тепло от тела, обеспечивая прохладу и комфорт.
• Легкая одежда также важна для предотвращения перегрева. Тяжелая одежда вызывает более быструю утомляемость, более короткие тренировки и меньшую эффективность.
• Если вы покупаете спортивные бюстгальтеры, убедитесь, что они удобно облегают вас, чтобы обеспечить наилучшую компрессию и не вдавливаться.
• Высокоэластичная спортивная одежда повышает подвижность, комфорт и предотвращает разрывы при сгибании во время упражнений.
№
• Если вы предпочитаете облегающую спортивную одежду, обратите внимание на такие материалы, как латекс или спандекс, чтобы обеспечить красивую эластичную посадку.

В какой обуви ходить в спортзал?

Что касается обуви, все зависит от того, чем вы занимаетесь в тренажерном зале. Если вы больше сосредоточены на поднятии тяжестей, вам понадобятся кроссовки, которые в основном плоские с небольшой амортизацией. Это делается для того, чтобы вы могли получить хорошее чувство равновесия при поднятии тяжестей. В обуви на плоской подошве вы можете отталкиваться большим пальцем ноги, а остальные пальцы растопыривать, чтобы придать себе больше устойчивости.

Но если вы планируете кардиотренировку, вам понадобятся более традиционные кроссовки с хорошей амортизацией. Во время высокоинтенсивных тренировок вы хотите обеспечить своей ноге достаточный комфорт и поддержку, чтобы помочь вам двигаться в темпе.

Что надеть в спортзал: женщины

Когда дело доходит до женской спортивной одежды, популярные спортивные леггинсы и спортивные бюстгальтеры являются популярным выбором, но возможности безграничны.

Говоря о леггинсах, существует множество вариантов на любой тип телосложения и погоду. Например, леггинсы в полный рост, леггинсы 7/8 и леггинсы капри. Зная разницу между этими типами леггинсов, вы можете немного упростить процесс покупки, но изображения выше — некоторые из наиболее популярных стилей.

То, как вы выбираете верх, зависит от вашего стиля и того, в чем вы чувствуете себя комфортно. Некоторые женщины носят только свои спортивные бюстгальтеры и леггинсы, в то время как некоторые женщины предпочитают укороченные футболки, жилеты, облегающие футболки или футболки оверсайз. В конечном счете, пока они содержат уникальные ткани с высокими эксплуатационными характеристиками, все зависит от вас и от того, что заставляет вас чувствовать себя уверенно. Вы найдете самый большой выбор женских топов для тренировок, поэтому сначала проверьте их, если хотите больше разнообразия в своей спортивной одежде.

Спортивные бюстгальтеры немного более специфичны. При выборе важно помнить, что он должен сидеть немного плотнее, чем обычный бюстгальтер. Это сделано для того, чтобы обеспечить вам удобный уровень сжатия для активного движения. Тем не менее, ваш спортивный бюстгальтер не должен быть слишком тугим, чтобы он не врезался в вашу кожу и не натирал ее. Итак, не торопитесь при покупке спортивного бюстгальтера и обязательно ознакомьтесь со всеми деталями размеров каждого продукта. Не думайте, что если один бюстгальтер подходит идеально, то все модели разных брендов будут одинаковыми.

Что носят мужчины в спортзал?

Мужские тренировочные майки обычно состоят из жилета или футболки с шортами. Футболки носят чаще всего, и они должны быть влагоотводящими и не пахнуть, чтобы оставаться свежими. Многие опытные тяжелоатлеты предпочитают облегающие майки, которые подчеркивают рост и обеспечивают контроль температуры и диапазон движений для высокоинтенсивных тренировок. Вы будете более эффективны и сможете выдерживать более длительные тренировки без тяжелой одежды, ограничивающей движение.

Стильные средние слои, такие как топы на молнии 1/4, легкие и практичные, поскольку поток воздуха можно регулировать в соответствии с интенсивностью тренировки. Кроме того, быстросохнущая толстовка с капюшоном из технической ткани обеспечивает баланс тепла и воздухопроницаемости, обеспечивая комфорт до, во время и после тренировки. Они особенно подходят для разогрева и заминки.

Если вы не любите носить шорты, то брюки от спортивного костюма на втором месте. Просто убедитесь, что они сделаны из легких, эластичных, дышащих тканей, а не из плотного хлопка. Реже можно увидеть мужчин в компрессионных леггинсах в спортзале. Они мягко надавливают на ноги, улучшая кровообращение и уменьшая натирание. Компрессионные леггинсы могут быть немного тесными, поэтому большинство мужчин носят шорты поверх для более спортивного вида.

Что надеть в спортзал? Workout Essentials

НАУЧНО ИЗУЧЕННЫЙ КЛЮЧЕВОЙ ИНГРЕДИЕНТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ¹

Ваша корзина пуста

Начать покупки

MIX & MATCH — КУПИ 1, ПОЛУЧИ 1 СКИДКУ 50% —

ДЭВИД БАРТА

ФИТНЕС-ВРАТАРЬ

Дэвид Барта — бывшая звезда университетского бейсбола Университета Лойола Мэримаунт и известный тренер по фитнесу. Подробнее

By Shopify Admin 1 мая 2023 г.

• Фитнес

Продолжаете ли вы задаваться вопросом, как выглядеть и чувствовать себя лучше во время тренировки?

Ты действительно думаешь, что надеть в спортзал?

Хотя поход в спортзал не должен превращаться в показ мод, важно хорошо выглядеть. Кроме того, когда ты хорошо выглядишь, ты чувствуешь себя хорошо.

Удобная одежда, в которой вы чувствуете себя уверенно и которая обеспечивает свободу движений, поможет вам чувствовать себя лучше во время тренировок и, возможно, даже немного повысить мотивацию.

Если вы только что приступили к новой программе упражнений, этот блог ответит на любые вопросы о том, что вам нужно взять с собой в спортзал или что надеть в спортзал.

И да, если вы в настоящее время тренируетесь, это послужит напоминанием и даст вам несколько советов, как повысить уровень комфорта во время активности. Кстати, хорошая одежда может отогнать скуку в спортзале.

Одежда для тренировок

Тип материала, который вы решите надеть в спортзал, должен позволять вам чувствовать себя сухо, комфортно и уверенно. Ваше основное внимание во время тренировки должно быть сосредоточено на том, чтобы выложиться на полную, и вы не должны стесняться или чувствовать себя некомфортно в одежде, которую носите.

В зависимости от типа выполняемой вами тренировки может потребоваться разная одежда. Крой одежды, которую вы носите в спортзал, должен позволять вам двигаться свободно, не стесняя движений. Во время тренировки вы будете часто двигаться и наклоняться, поэтому одежда, которую вы носите, должна обеспечивать гибкость.

Ищите одежду из синтетических материалов, таких как нейлон, акрил или полипропилен, для хорошего баланса функциональности и комфорта. Хлопок, вероятно, является самой распространенной тканью для тренировок, так как он недорогой, дышащий и удобный.

Однако он имеет тенденцию удерживать влагу и становится довольно тяжелым, если вы потеете. В зависимости от климата и вашего уровня комфорта, облегающая футболка или майка (сшитая из материалов, указанных выше) с удобными брюками или спортивными шортами — идеальные варианты спортивной одежды.

Следуйте нашим советам, что надеть в спортзал, и вы будете выглядеть и чувствовать себя великолепно! Вот еще несколько:

Кроссовки для тренинга

Прежде чем выбрать обувь, важно примерить несколько, пока не найдете ту, которая вам подходит. Находясь в магазине, проверьте потенциальную обувь, пройдясь по магазину и прыгая вверх и вниз.

Чтобы подобрать идеальную посадку, также важно носить носки, в которых вы бы тренировались. Кроме того, убедитесь, что вы выбрали обувь, которая подходит для той деятельности, для которой она будет использоваться.

Читайте: 4 лучших упражнения для похудения талии {Top Research}

Бегуны:  Правильная обувь для бега должна обеспечивать стабильность, контроль движений и амортизацию во время пробежек. В зависимости от формы вашей стопы вам может понадобиться арка разного размера. Поговорите с продавцом, который специализируется на беговых кроссовках, чтобы подобрать для себя наиболее подходящий вариант.

Обувь для ходьбы: Идеальная обувь для ходьбы должна обеспечивать свободу движений и амортизацию.

Кроссовки: Их чаще всего носят в тренажерном зале. Эта обувь идеальна для тех, кто время от времени бегает, ходит пешком и/или занимается фитнесом. Они должны обеспечивать гибкость, амортизацию и боковую поддержку.

Носки

Выбирая носки для занятий в тренажерном зале, не совершайте ужасной ошибки, надев спортивные носки с кроссовками. Выбирайте белые или серые носки, которые позволяют ногам дышать и в которых удобно тренироваться.

Носите носки из акрила или акриловой смеси. Этот материал не удерживает влагу, как хлопок и шерсть, что может привести к мозолям и другим проблемам с ногами.

Спортивные бюстгальтеры

Хороший спортивный бюстгальтер необходим для обеспечения поддержки и минимизации чрезмерных движений. Бюстгальтер должен быть из смеси хлопка и «дышащего» материала, такого как сетка из лайкры, которая помогает испаряться поту и контролировать запах.

Примеряйте разные бюстгальтеры, пока не найдете тот, который обеспечивает наибольшую поддержку и комфорт. Попробуйте прыгать вверх и вниз или бегать на месте, примеряя разные бюстгальтеры, чтобы измерить их поддержку. Выбранный вами бюстгальтер должен плотно прилегать к телу, обеспечивая поддержку, но не ограничивая диапазон движений.

Объявление да, убедитесь, что лямки не впиваются в плечи, а лямки — в грудную клетку. Он должен плотно прилегать, но вам должно быть комфортно дышать.

Персональная стереосистема и чехол для переноски

Наличие персональной стереосистемы с некоторыми из ваших любимых музыкальных композиций — отличный способ мотивировать себя в тренажерном зале. Энергичная музыка — или что бы вы ни предпочитали — это отличный способ оживить вашу кардио-тренировку и заставить вас двигаться дальше.

Сумка для переноски с нарукавным или поясным ремнем (продается во многих универмагах или специализированных магазинах для тренировок) — это идеальный способ носить с собой телефон или персональную стереосистему.

Туалетные принадлежности

Не забудьте взять с собой полотенце для душа, мочалку, шампунь, кондиционер и мыло, чтобы освежиться после тренировки.

Прочтите: 6 самых известных упражнений для уменьшения объема бедер

Резинки или заколки для волос

Если у вас длинные волосы или челка, падающая на лицо, не забудьте взять с собой резинки или заколки для волос, чтобы заколоть волосы сзади. Нет ничего более раздражающего, чем попытки заниматься спортом, когда ваши волосы продолжают падать вам на лицо.

Полотенце

Полотенца — это и мера комфорта, и необходимость. Вы будете рады иметь его с собой после того, как попотеете.

Шлепанцы

Держите ноги в чистоте и предотвратите грибок стопы, надевая шлепанцы в душе.

Бутылка для воды

Очень важно поддерживать водный баланс в течение дня, а также во время и после тренировок. Рассчитайте, сколько воды вам нужно, с помощью нашего калькулятора воды.

Спортивная сумка

Носите с собой спортивную сумку, которая достаточно велика, чтобы носить с собой все, что вам нужно в спортзале, но достаточно мала, чтобы поместиться в вашем шкафчике.

Замок

Купите хороший замок, который вы сможете каждый раз брать с собой в спортзал, чтобы запереть свои ценности.

Перчатки для силовых тренировок

Держите руки мягкими и без мозолей, надев перчатки при поднятии тяжестей.

Журнал тренировок

Следите за своими тренировками с помощью журнала тренировок, чтобы сохранять мотивацию, отслеживая свой прогресс и помогая вам оставаться сосредоточенными.

Пульсометр

Вы можете быть уверены, что находитесь в зоне сжигания жира, надев пульсометр во время кардиотренировок. Используйте следующую формулу, чтобы рассчитать от 50 до 70 процентов вашего максимального пульса:

Вычтите свой возраст из 220. Умножьте остаток на 0,50 для нижней границы целевой зоны и на 0,70 для верхней границы целевой зоны. Вы также можете легко определить свою целевую частоту сердечных сокращений с помощью нашего калькулятора целевого пульса

Часы

По мере того, как вы становитесь более продвинутыми, вы можете начать отсчитывать периоды отдыха между подходами. В зависимости от ваших целей, это гарантирует, что вы не будете слишком долго отдыхать или делать слишком короткие перерывы.

Тренировки Модные правила Что надеть в спортзал

Что делать

• Носите одежду, которая подчеркивает вашу фигуру.
• Носите белые или серые хлопчатобумажные спортивные носки.
• Носите удобную одежду, такую ​​как штаны для йоги и облегающие майки или футболки.

Не

• Носите купальники или боди, которые носили в 80-х годах.
• Наденьте черные носки.
• Носите яркие, кричащие цвета или принт тай-дай.

Надеюсь, это даст вам некоторое представление о том, что надеть в спортзал.

Крупы. Выбираем источник углеводов.

Одним из важных принципов правильного питания является разнообразие. Тем не менее, очень немногие решаются сменить традиционный рис или овсяные хлопья в рационе, которые они используют в качестве источника углей, на что-нибудь ещё. А зря — для полноценности питания, получения всех необходимых микроэлементов и витаминов, а также просто для того, чтобы получать удовольствие от еды, продукты необходимо регулярно менять. Какие же альтернативы существуют у «традиционных» круп?

Если для вас принципиально получать из крупы много углеводов. 

Довольно частой ситуацией, особенно «на массе», является «я не могу столько есть». Особенно это актуально для углеводов — их регулярно не доедают до нужного количества, в том числе и потому, что съесть столько каши у человека не хватает сил. В таком случае ваш выбор — крупы, богатые углеводами (естественно, по содержанию углеводов и калорийности крупы сильно отличаются друг от друга). Итак, большое количество углеводов (более 65 г) на 100 г продукта содержат:

Коричневый рис — ок. 73 г углеводов и 7,5 г белка на 100 г продукта. Калорийность — 362 кКал на 100 г. Этот рис примечателен тем, что является хорошим источником марганца. Периодическое употребление его в пищу является хорошей профилактикой дефицита марганца, так как со 100 гр этого риса мы получаем практически полную дневную норму данного микроэлемента.

Ячменнная крупа — ок. 72 г углеводов (из них простых — всего 1,3 г) и 10 г белка на 100 г сухого продукта. Калорийность — 324 кКал на 100 г сухой крупы. Эта крупа хорошо насыщает и очень неплохо усваивается. При том, что в ней достаточно много как сложных углеводов, так и белка, она является весьма ценным продуктом. Стоит сказать, что второй разновидностью ячменной крупы, которая не очищается полностью от природных оболочек, является перловая крупа. В перловой каше немного понижено содержание белка и углеводов на 100 г (66 г углеводов), однако высокое содержание клетчатки (в некоторых видах перловки — 7,8 г на 100 г крупы) делает её незаменимой для нашего кишечника.

Кус-кус — ок. 72 г углеводов и 12 г белка на 100 г. 376 кКал на 100 г. Кус-кус — это особым образом обработанные пшеничные (чаще) или другие (реже) зерна. Если у вас нет повышенной чувствительности к глютену, то эту крупу можно периодически использовать как источник большого количества углеводов и белка (однако помните, что с точки зрения биологической ценности, белок пшеницы один из наименее предпочтительных). Удобен способ приготовления — некоторые типы крупы можно просто залить кипятком на 5 минут. Ещё одним полезным свойством кус-куса является содержание примерно 5 г пищевых волокон на 100 г продукта. Несмотря на видимую похожесть крупы на манную, кус-кус усваивается медленнее и имеет средний ГИ. Люди, чувствительные к глютену, который содержится в пшенице, могут заменить кус-кус из пшеницы на кус-кус, приготовленный из других видов зерновых.

Кукурузная крупа — ок. 71 г углеводов и 8,3 г белка на 100 г продукта. 328 кКал. Кукурузная крупа хороша не только высоким содержанием сложных углеводов, но и наличием каротина и железа. Одна из самых аллергически безопасных круп, и из-за этого свойства широко используется в детском питании. По вкусу похожа на кукурузу (неудивительно). Одной неприятной особенностью крупы является её способность при варке сильно увеличиваться в объеме, что может поумерить ваш пыл съесть все 100 г. Однако высокое содержание углеводов компенсирует этот небольшой недостаток. 

Пшенная крупа — ок. 67 г углеводов и 12 г белка на 100 г. Калорийность — 342 кКал. Отличительная особенность — крупа богата жирными кислотами, в том числе ненасыщенными (насколько ими может быть богата крупа, конечно). Поэтому пшенная крупа хороша только свежей — при длительном хранении она прогоркает. Также содержит большое количество калия, который крайне необходим для здоровья сердца. 

Просо — ок.66 г углеводов и 11,5 г белка на 100 г, калорийность 342 кКал. При сравнительно невысоком содержании углеводов, просо богато белками. И нужно сказать, что эти белки — одни из наиболее ценных из всех, представленных в зерновых культурах, так как они хорошо усваиваются. Крупа богата калием и магнием — микроэлементами, которые крайне важны для здоровья сердца. 

Если вам просто хочется чего-то нового. 

Булгур — ок. 56 г углеводов и 12,3 г белка на 100 г. Калорийность — 342 кКал на 100 г. Эту крупу производят из пшеницы (будьте осторожны при проблемах с глютеном) и она обладает весьма хорошими вкусовыми качествами. Вариантов есть эту крупу масса — её варят, жарят для добавления в салаты,используют вместо риса для добавления в начинки. Крупа богата витаминами группы В, которые очень важны для здоровья нервной системы, а также хорошего состояния волос и кожи. Является хорошим источником фосфора, по его содержанию булгур превосходит другие зерновые почти в 2 раза. 

Овсяная крупа — ок. 59,5 г углеводов и 12,3 г белка на 100 г. Калорийность — 342 кКал на 100 г. Сейчас речь идет именно про цельнозерновую крупу, а не хлопья. Она достаточно интересна на вкус (может понравиться в первую очередь тем, кто не любит овсяные хлопья) и богата клетчаткой — целых 8 г на 100 г крупы. Кроме того, овсяная крупа содержит 4,5 г ненасыщенных жирных кислот на 100 г сухого продукта. 

Нут — ок.46 г углеводов и 20 г белка на 100 г. Калорийность — 302 кКал. Нут — растение семейства бобовых. Как и другие бобовые, нут богат белком, имеющим биологическую ценность выше, чем белок зерновых культур. Одна чашка нута практически полностью покрывает суточную потребность в марганце. Кроме того, в 100 г нута содержится почти 10 г клетчатки. 

Таким образом, выбор альтернатив приевшемуся рису достаточно широк. Не забывайте про то, что основа правильного питания — это разнообразие.

Вероника Мусатова.

Калорійність каш на воді: порівняльна таблиця калорійності каш

Каша сьогодні вважається одним з найбільш корисних типів обіду, вона посідає особливе місце в раціоні кожної людини. Адже всі пам’ятають, як в дитинстві мама або бабуся готувала сніданок гречану кашу на молоці, а в садочку давали “перловку”. Ці страви не просто корисні, але й смачні.

Всі крупи корисні і багаті вітамінами, мікроелементами і що важливо, тут багато так званих повільних вуглеводів. Вони після потрапляння в організм повільно насичують його енергією, при цьому повністю засвоюються, а не відкладаються жиром. Це і робить каші настільки популярним продуктом.

Каші (варені на воді)	Калорійність (ккал)	Білок (грам)	Жири (грам)	Вуглеводи (грам)
Каша геркулесова (з вівсяних пластівців)	105	2.4	4	14.8
Каша горохова	130	10.5	0.8	20.4
Каша гречана	101	3	3.4	14.6
Каша з гарбуза	87	2.1	1.7	15.7
Каша манна	100	2.2	2.9	16.4
Каша вівсяна	109	2.6	4.1	15.5
Каша перлова	135	2. 9	3.5	22.9
Каша пшенична	153	4.4	3.6	25.7
Каша пшоняна	109	2.8	3.4	16.8
Каша рисова	144	2.4	3.5	25.8
Каша ячна	96	2.1	2.9	15.3

Гречана каша — калорійність та особливості

Однією з найкорисніших є гречана каша. Невелика кількість цього продукту викликає повне насичення, тому його активно використовують ті, хто хоче схуднути. Крім того, в кашах величезна кількість корисних вітамінів, мінералів, речовин і мікроелементів, майже денна норма кремнію. Також тут на 100 грам продукту майже 6 грамів білка, що робить гречку такої важливої для тих, хто займається активним спортом.

Калорійність гречаної каші на воді — 160 ккал у 100 грамах.

Вівсяна каша — калорійність та особливості

Вівсяна каша або вівсянка дуже проста в готуванні, завдяки чому вона настільки популярна в якості сніданку. Достатньо просто залити її водою і поставити в мікрохвильову піч на пару хвилин, або ж залити окропом і залишити так. Використовується майже з будь-якими добавками:

• солодким шоколадом;
• сухофруктами;
• свіжими фруктами;
• ягодами;
• овочами;
• м’ясом.

На 100 грам каші тут близько 2 грам білків та 12 грам вуглеводів, багато вітамінів, зокрема марганцю.

Калорійність вівсяної каші на воді — 70 ккал у 100 грамах.

Перлова каша — калорійність та особливості

Багато хто вважає, що перлова каша — це не зовсім звичайне і повсякденне блюдо. Найчастіше ми їмо його на свято (кутя), але ця крупа дуже корисна і смачна. Тут безліч вітамінів групи В, є калій, фосфор, магній, цинк та інші елементи. На 100 грам більше 2 грамів білка і 28 грам вуглеводів.

Калорійність перлової каші на воді — 123 ккал у 100 грамах.

Пшенична каша — калорійність та особливості

Пшенична каша має не дуже хорошу репутацію, тому що вона дуже корисна, але багатьох змушували її є в садку і школі, тому зараз дорослі мають погані спогади. Але на ділі пшенична каша може бути неймовірно смачною.

Тут 3 грами білка, 0,7 жиру і 17 вуглеводів.

Калорійність пшеничної каші на воді — 90 ккал у 100 грамах.

Кукурудзяна каша — калорійність та особливості

Тут дуже мало калорій, зате є багато інших корисних речовин:

• Вітаміни.
• Залізо.
• Кремній.
• Багато клітковини.

Кукурудзяна каша відмінно підходить для тих, хто стежить за здоров’ям. Вона виводить погані речовини з організму. 

Калорійність кукурудзяної каші на воді — 83 ккал у 100 грамах.

Манна каша — калорійність та особливості

Незважаючи на те, що в дитинстві всім розповідали про величезну користь манки, взагалі ця каша одна з найменш корисних. Тут багато непотрібного крохмалю, який не приносить жодної користі організму. Про манної каші потрібно знати ще одне — вона дуже насичена фітином, який в кишечнику не дає засвоюватися вітамінів і елементів. Також він “знищує” надходить в організм кальцій.

Але при цьому вона ідеально підходить для тих, хто оговтується після операції, для хворих і тих, у кого є ниркова недостатність.

Тут майже немає клітковини, 2,5 грам білків, 17 вуглеводів.

Калорійність манної каші на воді — 80 ккал у 100 грамах.

Булгур — калорійність та особливості

Булгур — це крупа, яка виходить в обробці зерен пшениці. Тут відносно багато жирів, білків і повільних вуглеводів, клітковини. Каша сприяє виведенню токсинів з організму, хвороботворних бактерій, а також покращується імунітет.

Калорійність булгуру на воді — 83 ккал у 100 грамах.

Кус-кус — калорійність та особливості

Кус-кус — це крупа, яку роблять із твердих сортів ячменю, рису або пшениці. Тут зібрані кращі речовини цих каш, тому даний тип крупи і користується таким попитом. Каша добре впливає на шкіру, є джерелом вітамінів групи В, рекомендована веганам.

Калорійність кус-куса на воді — 112 ккал у 100 грамах.

Багато каші відрізняються корисними властивостями і можуть бути дуже смачними, якщо правильно їх готувати. В цілому, калорійність каш на воді не сильно відрізняється від калорійності на молоці, тому якщо ви худнете або слідкуйте за вагою, то цілком можна періодично вживати крупи.

Зерновые и продукты, содержащие углеводы

Сообщество регистр Логин

Зерновые — это травы, которые выращивают для получения съедобных компонентов зерна, таких как рис, пшеница, просо, кукуруза и сорго. Зерновые богаты углеводами и обеспечивают больше пищевой энергии во всем мире, чем любой другой вид сельскохозяйственных культур. Углеводы являются важным компонентом любой диеты, и рекомендации по питанию обычно предполагают, что от 45% до 75% диетической энергии должно поступать из углеводов, а большая часть — из более сложных крахмалов. Результаты для здоровья и питание определяются потребляемым количеством, уровнем обработки (например, рекомендуется цельнозерновая мука, а не белая) и типом (картофель против риса), а также добавками (например, жирами, спредами, соусом). Зерновые являются основным продуктом питания беднейших слоев населения планеты. По мере изменения диеты люди обычно потребляют меньше крахмалистых продуктов и увеличивают потребление других продуктов; фрукты, масла, жиры, сахара и продукты животного происхождения. Продукты на основе углеводов обычно имеют меньший углеродный след по сравнению, например, с мясом и молочными продуктами. Тем не менее, как и большинство продуктов, они оказывают воздействие на окружающую среду: использование пестицидов, утрата биоразнообразия, деградация почвы и интенсивное использование воды — вот некоторые из проблем, связанных с выращиванием зерновых.

• Научная библиотека

  Устойчивость одного сорняка к гербицидам стоит Англии 0,4 миллиарда фунтов стерлингов

• Научно-исследовательская библиотека

  Гены с потенциалом сокращения компромиссов между продуктами питания и биоэнергией

• Научная библиотека

  Пшеница более низкого качества, когда уровень углекислого газа в воздухе повышается

• Научная библиотека

  Документ: Влияние теплового стресса на урожайность французской кукурузы

• Научная библиотека

  Food Outlook: двухгодичный отчет о мировых рынках продовольствия

• Научная библиотека

  Маниока ключ к продовольственной безопасности благодаря ее устойчивости к изменению климата

• Научная библиотека

  Беспокойство по поводу будущих глобальных посевных полей

• Научная библиотека

  Гомогенизация продуктов питания приводит к проблемам продовольственной безопасности

• Научная библиотека

  Изменение климата, влияющее на риск замедления роста урожая в ближайшие 20 лет

• Научная библиотека

  Глобальное потепление заметно сокращает производство пшеницы, если не происходит адаптации

• Научная библиотека

  Отходы в цепочке поставок картофеля: урожай картофеля сократился наполовину с поля на вилку

• Научная библиотека

  Включать содержание питательных веществ в оценки урожайности сельскохозяйственных культур, говорят ученые

• Научная библиотека

  50 продуктов будущего для более здоровых людей и планеты

• Научная библиотека

  Производство пшеницы в меняющихся условиях

• Научная библиотека

  Утроение производства зерновых в Африке с низким уровнем выбросов

• Научная библиотека

  Устойчивое развитие зерновых культур после Зеленой революции в Индии

УГЛЕВОДЫ | Хлопья – завтрак или десерт?

Доктор Нам Мбуру , 4 декабря 2017 г. 21 ноября 2018 г. , Питание, завтрак, углеводы, крупы, сахар ,

Популярные хлопья для завтрака за последние несколько лет подверглись негативным отзывам. . И это правильно. В то время как они могут считаться удобной едой в спешке утром, количество сахара в таких брендах, как Cornflakes, Cheerios и Frosties, шокирует. Действительно ли эти продукты отличаются от десерта, если наихудший из них содержит до 3 чайных ложек сахара на порцию?

Но это вся картина? Мы действительно едим только порцию – 30 г (граммов)? Они имеют в виду добавленный сахар или общий сахар? И в чем разница между сахаром и углеводом? Слово «сахар» вызывает много путаницы. Мы говорим о столовом сахаре и сахаре в крови. «Здоровый» сахар и фруктовый сахар. Что такое сахар?

Углеводы можно разделить на три категории в зависимости от того, сколько сахаров они содержат: моносахариды (один), дисахариды (два) и полисахариды (много). Глюкоза (содержащаяся во фруктах и ​​злаках) и фруктоза (содержащаяся во фруктах) являются моносахаридами. Столовый сахар, также известный как сахароза, является дисахаридом. Это означает, что он содержит два сахара – одну молекулу глюкозы и одну молекулу фруктозы.

4 г сахара равны одной чайной ложке.

Крахмал, форма, в которой растения хранят энергию, например, картофель и зерновые, состоит из тысяч молекул глюкозы. Клетчатка представляет собой форму углеводов. Термин «клетчатка» представляет собой неперевариваемые полисахариды, которые не могут быть расщеплены ферментами человека.

Назад к оскорбительным хлопьям для завтрака. Возьмем Frosted Flakes (Frosties), покрытые сахаром кукурузные хлопья. Согласно приведенной ниже информации о питании на боковой стороне коробки, порция в 30 г содержит 26 г углеводов (из которых 11 г приходится на сахар).

4 г сахара равны одной чайной ложке (4,2 г, если быть точным). Вот откуда берутся 3 чайные ложки на порцию. Все идет нормально. А как же остальные углеводы? В основном это зерновые – кукуруза и ячмень. Они также упоминают содержание клетчатки 0,6 г. Когда мы едим углеводы, организм (пищеварительная система) должен расщепить их на простые сахара (моносахариды), форму, в которой они могут быть усвоены. Следовательно, все усваиваемые углеводы расщепляются или будут расщеплены на простые сахара (глюкоза, фруктоза, галактоза).

Теперь возьмите 26 грамм углеводов. Ваше тело расщепит все это на глюкозу и фруктозу (простые сахара). Даже с учетом 0,6 г клетчатки получается 6 чайных ложек сахара (26-0,6/4,2). Это вдвое больше, чем написано, и это при условии, что мы едим всего 30 г. Мы знаем, что едим гораздо больше. Стандартная миска, вероятно, ближе к 100 г (или 20 чайным ложкам сахара!)

«Если вы съедите миску кукурузных хлопьев без сахара или миску сахара без кукурузных хлопьев, ниже шеи они будут одинаковыми. вещь. Ваш метаболизм не заметит разницы» . Гарвардский профессор Дэвид Людвиг, доктор медицины, доктор философии.

Возможно, вы предпочитаете Shreddies. Порция весом 40 г содержит 34 г углеводов (12 г из которых приходится на добавленный сахар). Это примерно 7 чайных ложек сахара после переваривания. Эти злаки (предварительно обогащенные) действительно содержат клетчатку и некоторые витамины и минералы, но не так много, как мы думаем. Не отвлекайтесь на добавление микроэлементов, сахар по-прежнему остается проблемой.

Национальная служба здравоохранения рекомендует взрослым употреблять не более 30 г (7 чайных ложек) добавленного сахара в день. Эта крошечная тарелка Shreddies содержит почти половину вашего «рекомендуемого» потребления добавленного сахара. Более новые условные рекомендации ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) идут немного дальше, рекомендуя менее 6 чайных ложек в день, но наше потребление сахара по-прежнему остается ошеломляюще высоким.

Компания Kellogg’s UK недавно подверглась критике за якобы попытку обойти правила детского сахара после того, как Frosties, на котором изображен мультяшный тигр, были названы хлопьями для взрослых. Согласно Kellogg’s, « Frosties больше не будет рекламировать детские продукты на упаковке в знак признания того, что хлопья, как правило, едят больше взрослых, чем детей» . С другой стороны, Nestle и Kellogg’s, два крупнейших производителя сухих завтраков, объявили, что они намерены сократить количество сахара в своих хлопьях. Kellogg’s заявила, что к концу 2018 года они уберут «2000 тонн сахара».

Это десерт. Не Завтрак | INSULEAN

Добавленный сахар не имеет никакой питательной ценности. Никто. Организм не требует никакой энергии от добавленного сахара. Но я бы не назвал сахар «пустыми» калориями. Это означает, что его потребление не имеет значения, хорошо это или плохо, что не может быть дальше от истины. Чрезмерное потребление сахара ЯВЛЯЕТСЯ основным виновником нынешних кризисов метаболических заболеваний и кариеса, с которыми мы сейчас сталкиваемся. Это противоположность пустоте.

1. Выбросьте все напитки, содержащие сахар (кола, газированные напитки, подслащенная вода, спортивные напитки).

КАРТОФЕЛЬ: белок, жиры, углеводы — БЖУ в сыром и вареном

Блюда из картофеля являются одними из самых популярных во многих странах. Корнеплод отличается прекрасным вкусом, доступной ценой и богатым составом. В зависимости от способа приготовления меняется и БЖУ продукта.

Количество углеводов в картофеле

Самым полезным считается картофель с желтой мякотью, богатой бето-каротином. При регулярном его употреблении заметно улучшение состояния кожи и зрительных функций.

Химический состав корнеплода состоит в большей мере из углеводов. В сыром виде показатель на 100 г составляет 18 г, в вареном – уже 15 г, а вот в жареном доходит до 35 г.

Если взять картофелину размером с теннисный мяч, то ее вес будет от 150 до 170 г. Соответственно, цифры в сыром, вареном и жареном состоянии – это 27 г, 22 г и 52 г соответственно. Сравните с содержанием углеводов в гречке.

Углеводы корнеплода относятся к классу быстрых и простых, то есть не дают положительного эффекта от употребления. Однако после варки продукт будет содержать медленные сложные углеводы, что значительно полезнее для организма.

Содержание белков в картошке

Белковый состав картофеля представлен в большей мере незаменимыми аминокислотами. Основные из них – это лейцин, лизин, тирозин, а также валин и аргинин. Остальная часть приходится на заменимые, а именно – глутаминовую кислоту, глицин и аспарагиновую кислоту.

В сыром виде содержание белка – 3 г в одной шт., 2 г – в 100 г.

После обжарки в порции будет содержаться 4 г, а в одном клубне – 6 г. Варка даст следующие результаты: 1,5 г в стограммовой порции, 2,2 г в 1 шт. Аминокислоты участвуют в построении мышечной ткани и способствуют быстрому восстановлению сил.

Сколько жиров в картофеле

Жировой состав – это, прежде всего, мононенасыщенные жирные кислоты. Кроме того, картофель – это источник насыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, а также кислот Омега 6. Без термической обработки корнеплод будет иметь показатель в 0,4 г на 100 г, а также 0,6 г (1 шт.). Жарка в масле увеличит показатели до 16 г и 24 г соответственно. В вареном виде цифры будут следующие: 0,1 г и 0,15 г, если взята крупная картофелина. Читайте нашу публикацию о калорийности картофеля.

Количество клетчатки в картошке

Благодаря содержанию клетчатки продукт может быть включен в меню при язвах и гастритах. Она не раздражает слизистые оболочки и способствует ускорению метаболизма. В стограммовой порции сырого картофеля содержится 1,8 г (в одной средней штуке – 2,7 г).

Таблица БЖУ – пищевой состав картофеля

Популярный корнеплод богат витаминами, пищевыми волокнами и минералами. В умеренных количествах при правильной термической обработке продукт не нанесет вреда фигуре, насытит организм питательными веществами и улучшит работу жизненно важных органов.

Белки, жиры и углеводы: значение и правильное соотношение

Наш рацион питания обязательно должен состоять из таких жизненно важных элементов, как белки, жиры и углеводы с соблюдением условий их сбалансированного поступления. В противном случае их недостаток или переизбыток может повлечь определенные нежелательные отклонения в функционировании нашего организма.
Что же такое белки, жиры и углеводы? Для чего они так нам необходимы и каково их правильное соотношение? Рассмотрим подробнее каждый из этих питательных веществ.

БЕЛКИ
Белок – это важная составляющая каждой клетки организма человека, поэтому его поступление в наш организм должно быть в достаточном количестве. В процессе переваривания белки распадаются на аминокислоты, которые наш организм трансформирует в собственный белок.

В ежедневном рационе питания белки должны составлять от 12% до 30% от общего потребления калорий в сутки. Количество белков, поступающих с пищей зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни человека. Так, например, спортсмену или беременной необходимо больше количество белков. Источниками белка являются: молоко, сыры, творог, яичный белок, свежая рыба и морепродукты, говядина, куры, индейка (белое мясо).

Недостаток белка в организме грозит снижением иммунитета. Происходит ухудшение состояния кожи, волос, ногтей, теряется мышечная масса тела, страдает нервная система нашего организма. Если же переизбыток белка в организме, то так же страдает нервная система, ощутимы сбои в работе печени, почек, кишечника. Поэтому очень важно не отклоняться от общепринятой нормы поступления белка для нормального функционирования нашего организма. Рекомендуемая норма белка в сутки составляет 100 г.

УГЛЕВОДЫ
Углеводы содержатся в клетках всех живых организмов. Называются они так потому, что первые известные науке углеводы формально являлись соединениями углерода и воды. Большое количество углеводов содержится в клетках растительного происхождения.

Основная функция углеводов заключается в снабжении нашего организма энергией, необходимой для полноценной жизнедеятельности. До 70% всей необходимой нам энергии мы получаем с углеводами.

Углеводы бывают 2х видов:
простые (моносахариды) и сложные (полисахариды). Их основное отличие состоит в скорости усваивания. Моносахариды быстро поступают в кровь, и сразу же используются организмом в качестве источника энергии. Моносахариды вызывают резкий скачок уровня сахара в крови человека. Полисахариды усваиваются организмом гораздо медленнее. Они не вызывают резкого скачка сахара в крови. Полисахариды снабжают наш организм энергией, а так же улучшают пищеварительную функцию кишечника.

К простым углеводам относятся различные сахара, состоящие из одной молекулы (моносахариды). Самые распространенные — это глюкоза и фруктоза. Они содержатся во фруктах, овощах и несомненно большой процент углеводов отмечается в сладостях, выпечке. Сложные углеводы или полисахариды – это целлюлоза, крахмал и гликоген. Содержатся в клубнях картофеля, в бобовых и зерновых, в мясе и орехах.

Переизбыток углеводов в питании грозит лишним весом, нарушением обмена веществ, ухудшением настроения. Недостаток углеводов так же провоцирует нарушение обмена веществ. За счет того, что организм начинает восполнять недостаток энергии благодаря белкам и жирам, то происходит нагрузка на почки и нарушается солевой обмен. Поэтому, нормой поступления углеводов в наш организм является 40%-60% от общего количества поступаемых калорий в сутки.
Основные источники медленных углеводов- злаки, каши (за исключением манной), бобовые, хлеб из муки грубого помола, зелень, овощи, фрукты, ягоды

ЖИРЫ
Жиры являются полноценными питательными веществами и крайне необходимы организму при сбалансированном питании. Жиры обязательно должны присутствовать в нашем рационе. При недостаточном потреблении жиров в пищу кожа становится сухой, появляются морщины, происходит истощение организма. При избытке в рационе жирной пищи отмечается увеличение массы тела, уменьшения подвижности и ухудшения внешнего вида, ухудшается работа сердечно-сосудистой системы.

В зависимости от входящих в состав жиров жирных кислот их подразделяют на насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные. Насыщенные жиры содержатся в продуктах животного происхождения: в мясе, твердых сырах, сливочном масле, животном жире, яйцах. Высокое потребление насыщенных жиров является фактором риска развития диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, повышенным уровнем холестерина.

Мононенасыщенные жиры являются полезным жирам. Их усвоение происходит быстрее, чем насыщенными. Мононенасыщенные жиры содержатся в орехах, авокадо, оливках. Они способствует снижению уровня холестерина в крови.
Что касается полиненасыщенных жиров, они имеют более сложное строение по сравнению с мононенасыщенными. Их разделяют на две основные группы: жирные кислоты Омега-6(содержатся во всех растительных маслах и орехах) и Омега-3(это жирные сорта рыб и морепродукты) Физиологическая потребность в полиненасыщенных жирных кислотах составляет до 8% от суточной калорийности для жирных кислот Омега-6 и около 2% — для жирных кислот Омега-3.

В норме содержание жира в нашем организме должно составлять 10-20%. Среднесуточная потребность в жирах для взрослого человека составляет примерно 80-100 грамм. Это количество составляет от 30 до 35% дневной энергетической потребности человеческого организма.

Таким образом, мы уяснили всю важность вышеупомянутых питательных веществ для нашего организма. Главное правило их употребления – соблюдать баланс в питании. Не стоит впадать в крайности ни в одну ни в другую сторону, поскольку это чревато негативными последствиями для нашего организма. Все должно быть в меру. И даже, если вы преследуете цель похудеть, не стоит отступать от устоявшегося оптимального соотношения белков, жиров и углеводов. Правильное питание и активный образ жизни – лучше всяких диет скажутся на вашем внешнем виде и настроении!

The Big Reveal: Что стоит за этикетками пищевых продуктов?

Автор: Майкл Тиннесанд

Почти все продукты, которые мы едим, имеют маркировку пищевой ценности, на которой указаны основные ценности, содержащиеся в продуктах. Этикетка начинается с размера порции и количества калорий на порцию, после чего следует список основных питательных веществ, включая общее количество жиров, углеводов и белков. Могут быть включены и другие значения, такие как калории из жиров, насыщенных жиров, трансжиров, пищевых волокон, сахаров и различных витаминов.

Но что означают все эти значения и как они измеряются? Как эта информация помогает нам оставаться здоровыми?

Калории

Почти все мы небрежно относимся к типу и количеству потребляемой пищи. Недавно я зашел в ресторан быстрого питания и заказал большой фраппе с карамельным кофе. Я заметил брошюру возле прилавка и, допив свой напиток, прочитал, что в нем содержится 680 калорий!

Я случайно узнал, что для того, чтобы сжечь 680 Калорий в тренажерном зале, мне нужно провести не менее часа на велотренажере, вращаясь на высокой скорости. Учитывая, что всего три таких напитка превысили бы мой дневной лимит общей необходимой энергии (2000 калорий), это заставило меня обратить пристальное внимание на пищевую ценность того, что я ем. Но с чего начать?

Начнем с калорий. На самом деле слово «калория» (заглавная буква С) — это то, что химики называют «килокалорией», или 1000 калорий (строчная буква с). Чтобы различать их, иногда пищевая калория записывается как калория — как в этой статье — в отличие от калории. Более конкретно, одна калория (килокалория) — это количество энергии, необходимое для того, чтобы поднять 1 кг воды на 1 oC на уровне моря.

Калорийность продуктов питания была определена в конце 1800-х годов Уилбуром О. Этуотером, агрохимиком. Он построил устройство, называемое дыхательным калориметром, для прямых измерений тепла, выделяемого людьми из потребляемой ими пищи. Калориметр Этуотера размером 4 на 8 футов был достаточно большим, чтобы в него мог войти человек. Устройство измеряло количество тепла, выделяемого этим человеком, а также количество потребляемого кислорода и выделяемого углекислого газа.

С помощью этого устройства Этуотер смог измерить точное количество энергии, содержащейся в тысячах продуктов питания. Он обнаружил, что углеводы и белки стоят 4 калории на грамм, а жиры — около 9 калорий на грамм. Эта система 4-9-4 — это то, как сегодня определяются лейблы. В некоторых случаях пищевые волокна вычитаются из общего количества углеводов, поскольку предполагается, что они не обеспечивают питательных калорий. Кроме того, алкоголь, если он присутствует, составляет 7 калорий на грамм.

Принимаемые калории, расходуемые калории

Если вам интересно, сколько калорий вам нужно каждый день, ответ зависит от вашего пола, возраста и уровня активности (таблица 1).

Калории, необходимые нам для повседневной деятельности, поступают из процесса, называемого метаболизмом, который происходит в клетках организма. Метаболизм — это ряд химических реакций, происходящих при расщеплении пищи на более мелкие части, что также приводит к высвобождению энергии.

Эта высвобождаемая энергия также может храниться в тканях организма для дальнейшего использования. Когда мы потребляем больше калорий, чем нужно нашему телу, эти калории откладываются в основном в виде жира.

Но то, как производятся и используются калории, то есть наш метаболизм, варьируется от человека к человеку и в основном зависит от того, сколько человек занимается физическими упражнениями, количества жира и мышц в его или ее теле и скорости основного обмена человека. — скорость, с которой тело человека использует энергию в состоянии покоя.

Уровень основного обмена отвечает за до 70% калорий, используемых нашим телом, поэтому он может играть определенную роль в склонности человека к набору веса. Например, человек с низким уровнем основного обмена не будет использовать столько же энергии, сколько человек с высоким уровнем метаболизма на такое же количество пищи.

В определенной степени скорость основного обмена наследуется, но она также зависит от количества имеющихся мышц и жира; люди с большим количеством мышц и меньшим количеством жира, как правило, имеют более высокий уровень основного обмена. Кроме того, люди могут изменить скорость основного обмена, занимаясь физическими упражнениями или спортом, что в долгосрочной перспективе увеличивает скорость основного обмена в сердце, легких, почках, печени и мозге. Некоторые занятия на свежем воздухе могут сжечь значительное количество калорий (таблица 2).

Белки в продуктах питания

Помимо калорий, на этикетке также указано количество трех основных питательных веществ: белков, жиров и углеводов. Белки содержатся в мясе, бобовых, молоке и орехах. Жир присутствует в растительном масле, молочных продуктах, рыбе. Углеводы содержатся во фруктах, овощах и крупах.

Так как же измеряются эти питательные вещества? Давайте сначала посмотрим на белки: стандартный метод определения количества белка в пище называется методом Кьельдаля (произносится: Кел-даал). Измерение содержания белка в пище аналогично измерению содержания в ней азота, потому что азот в пище содержится в основном в белках.

Метод Кьельдаля состоит из трех этапов (обобщенные на рис. 1):

1. Образец пищи нагревают в кипящей серной кислоте (H ₂ SO ₄ ), что приводит к сульфату аммония [( NH ₄ ) ₂ SO ₄ ], среди прочих продуктов:

   Sample + H ₂ SO ₄ → (NH ₄ ) _{2 903 04 SO 4 (водн.) + CO 2 (г) + SO 2 (г) + H 2 O (г)}

   Сульфат аммония состоит из ионов аммония (NH ₄ ⁺ ) и сульфат-ионы (SO ₄ ^2– ). Ионы аммония содержат азот, изначально присутствующий в образце.

2. Затем ионы аммония превращают в газообразный аммиак (NH ₃ ) путем добавления гидроксида натрия (NaOH) к раствору сульфата аммония: → Na ₂ SO ₄ (водн.) + 2 H ₂ O (л) + 2 NH ₃ (г)

3. Газообразный аммиак проходит через холодильник и попадает в колбу с раствором борной кислоты. Аммиак нейтрализуют борной кислотой следующим образом:

B(OH) ₃ + H ₂ O + NH ₃ → NH ₄ ⁺ + B(OH) ₄ ^{– 9 0335}

Когда весь аммиак прореагирует с борной кислоты, количество борат-ионов [B(OH) ₄ ^– ] определяют титрованием сильной кислотой: B(OH) ₄ ^– + H ⁺ → B(OH) ₃ + H ₂ O

Необходимое количество кислоты соответствует количеству присутствующего аммиака. Количество аммиака такое же, как количество азота, изначально присутствующего в образце, которое затем используется для определения количества белка, присутствующего в образце.

Рисунок 1. Схематическое изображение прибора, используемого для оценки количества белков в пищевых продуктах с использованием метода Кьельдаля. [Кредит: Энтони Фернандес]

Сколько белка нам нужно каждый день? Институт медицины рекомендует взрослым потреблять минимум 0,36 грамма белка на каждый фунт массы тела в день. Это около 58 граммов для взрослого человека весом 160 фунтов.

Содержание жира в пищевых продуктах

Стандартный метод измерения содержания жира называется экстракцией по Сокслету. В этом методе пищу измельчают и непрерывно промывают органическим растворителем, растворяя только жир. Хотя метод экстракции по Сокслету используется уже более 100 лет, он медленный и сложный. Удаление всего жира может занять 6 часов или больше.

Новый метод использует метод, называемый ядерным магнитным резонансом, для измерения жира. Вот как это работает: образец помещается в сильное магнитное поле и бомбардируется импульсом радиочастоты. Это приводит к тому, что магнитные моменты ядер водорода переворачиваются. После окончания импульса магнитные моменты ядер колеблются, но магнитные моменты ядер в жире колеблются с несколько иной частотой, чем магнитные моменты ядер в других веществах. Таким образом, сигнал, генерируемый ядрами в жире, может быть отделен от сигналов, генерируемых ядрами в других веществах, присутствующих в образце, и может быть определено количество жира.

Сколько жиров мы должны потреблять? Эксперты сходятся во мнении, что 30% наших ежедневных калорий должны поступать из жиров. Если вы потребляете 2000 калорий в день, это означает, что из жира должно поступать не более 600 калорий. Один из способов потреблять 600 калорий из жира — есть продукты, содержащие в общей сложности 67 граммов жира (жир = 9 калорий на грамм, см. стр. 6).

Содержание углеводов в пищевых продуктах

Общее количество углеводов в пищевых продуктах традиционно подсчитывается, а не измеряется. Другие компоненты пищи, такие как белок, жир и вода, измеряются и суммируются. Затем эта сумма вычитается из общей, а разница принимается за количество общих углеводов.

Одна из проблем при подсчете общего количества углеводов заключается в том, что он не различает углеводы, используемые нашим организмом для производства энергии, такие как сахара, и углеводы, которые мы не можем переваривать и поэтому выводим из организма, такие как клетчатка.

Около половины калорий, которые вы потребляете, должны поступать из углеводов. Это означает, что если вы потребляете 2000 калорий в день, 1000 калорий должны приходиться на углеводы. Поскольку каждый грамм углеводов содержит 4 калории, вам потребуется не более 250 граммов углеводов в день.

Поддержание здоровья

Информация о калориях, белках, жирах и углеводах может помочь людям принимать решения о продуктах, которые они покупают и едят, особенно если они имеют избыточный вес или страдают ожирением. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, процент тучных детей в возрасте от 6 до 11 лет увеличился с 7% в 1980 году до почти 20% в 2008 году, а процент тучных подростков в возрасте от 12 до 19 лет увеличился с 5% до 18% за тот же период.

Рацион среднестатистического американца богат жирами и сахаром, поэтому многие подростки потребляют слишком много сахара, в основном в виде подслащенных сахаром напитков , таких как безалкогольные напитки, спортивные напитки и энергетические напитки, а также продукты с высоким содержанием жира, такие как чипсы, картофель фри и гамбургеры.

Глядя на этикетку пищевых продуктов, вы можете лучше понять, что вы едите и что включить в свой рацион.

(Подпись к фотографии) Когда вы едите вне дома, следите за размерами порций и выбирайте блюда, содержащие сбалансированное количество белков, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Садовый салат содержит клетчатку, витамины и минералы без большого количества калорий или жира. [Кредиты: thinkstock.com и photos.com]

Майкл Тинесанд — научный писатель и консультант по вопросам образования, проживающий в Портленде, штат Орегон. Его последняя статья ChemMatters «Графен: следующий чудо-материал?» появился в выпуске за октябрь 2012 года.

Факты на этикетках о пищевой ценности

Youtube ID: G0O87gWv-Xk

Скачать видео: MP4

Важность этикеток на пищевых продуктах и ​​способы измерения пищевой ценности

ПОДЕЛИТЬСЯ:

Понимание этикеток продуктов питания, питания и здоровья.

Так что же такое калория? Калория – это мера энергии. Когда большинство людей думают о термине «калория», они на самом деле имеют в виду то, что диетологи называют килокалорией, или калорией с большой буквой «С». Одна калория — это количество энергии, необходимое для нагрева 1 килограмма воды на 1 градус Цельсия на уровне моря.

Калорийность пищи была определена в конце 1800-х годов химиком Уилбуром О. Этуотером. Он построил устройство, называемое дыхательным калориметром, для прямых измерений тепла, выделяемого людьми из потребляемой ими пищи. Калориметр Этуотера размером 4 на 8 футов был достаточно большим, чтобы в него мог войти человек. Он измерял количество тепла, которое они выделяли, количество потребляемого ими кислорода и выделяемый ими углекислый газ.

С помощью этого устройства Этуотер смог измерить точное количество энергии, содержащейся в тысячах продуктов питания. Он обнаружил, что углеводы и белки дают 4 калории на грамм, а жиры — около 9 калорий на грамм. Это правило 4-9-4 лежит в основе того, как сегодня определяются лейблы. Если вам интересно, сколько калорий вам нужно каждый день, ответ зависит от вашего пола, возраста и уровня вашей активности.

Например, 17-летнему мужчине, ведущему умеренно активный образ жизни, требуется от 2400 до 2800 калорий в день. Если этот человек ведет малоподвижный образ жизни, это число снижается до 2200. Процесс, называемый метаболизмом, который происходит в клетках организма, генерирует калории, необходимые нам для нашей повседневной деятельности. Метаболизм представляет собой серию химических реакций, в ходе которых пища расщепляется и высвобождается энергия.

Когда мы потребляем больше калорий, чем нужно нашему телу, эти калории откладываются для последующего использования, в основном в виде жира, но то, как калории производятся и используются, то есть наш метаболизм, различается от человека к человеку. Основной уровень метаболизма человека, скорость, с которой тело человека использует энергию в состоянии покоя, отвечает за до 70% калорий, используемых нашим телом. Таким образом, это может играть роль в склонности человека к набору веса. Человек с низким уровнем основного обмена не будет использовать столько же энергии, сколько человек с высоким уровнем метаболизма на такое же количество пищи. Вот почему люди говорят, что способность похудеть связана с метаболизмом человека.

Люди могут изменить свой основной метаболизм с помощью физических упражнений, которые в конечном итоге увеличивают основной уровень метаболизма в сердце, легких, почках, печени и мозге. Кроме того, люди с большим количеством мышц и меньшим количеством жира, как правило, имеют более высокий уровень основного обмена. В дополнение к калориям на этикетке также указано количество трех основных питательных веществ — жиров, белков и углеводов.

Жир присутствует в растительном масле, молочных продуктах и ​​рыбе. Белки содержатся в мясе, бобовых, молоке и орехах. Углеводы содержатся во фруктах, овощах и крупах. В стандартном методе измерения жира продукты измельчаются и постоянно промываются органическим растворителем, который растворяет только жир. Этот метод используется уже более 100 лет, но он очень медленный и сложный.

Новый метод использует технику, называемую ядерным магнитным резонансом, для измерения жира. Он работает путем бомбардировки образца пищи радиочастотным импульсом. Это заставляет магнитные моменты протонов в каждом из атомов образца переворачиваться. После окончания импульса магнитные моменты протона меняются местами. Но поскольку в жире они возвращаются немного медленнее, их сигнал можно отделить от остальных сигналов и определить количество жира.

Сколько жиров следует потреблять? Эксперты сходятся во мнении, что 30% наших ежедневных калорий должны поступать из жиров. Таким образом, если вы потребляете 2000 калорий в день, это означает, что не более 600 калорий должны поступать из жира. Стандартный метод определения количества белка в пище называется методом Кьельдаля. Этот тест основан на том факте, что измерение содержания белка в пище аналогично измерению содержания в ней азота. Это связано с тем, что азот в пище в основном содержится в белках.

В методе Кьельдаля образец пищи нагревают в кипящей серной кислоте, а затем нейтрализуют раствором гидроксида натрия. В ходе этого процесса присутствующий азот преобразуется в газообразный аммиак, который отделяется и измеряется. Газообразный аммиак попадает в колбу с раствором борной кислоты. Количество необходимой кислоты говорит нам, сколько аммиака присутствовало, что также говорит нам, сколько белка было в образце.

Итак, сколько белка нам нужно каждый день? Институт медицины рекомендует взрослым потреблять минимум 0,36 грамма белка на каждый фунт массы тела в день. Таким образом, получается около 58 граммов для взрослого человека весом 160 фунтов.

Общее количество углеводов в пище традиционно рассчитывают, а не измеряют.

Смс поздравления девушке с Днем Рождения

Пусть в этот день за окнами льёт дождик и нет никакого праздничного настроения, вы сможете красиво поздравить девушку тёплыми словами или красивой СМС с праздничной, переливающейся картинкой. Очень красиво будут звучать красивые слова со смайликами, которые могут стать выражением ваших чувств, особенно, когда вы ещё в дороге или когда просто ожидаете её на остановке или не можете лично приехать на торжество. На День Рождения вы можете прислать не 1, а несколько сообщений, которые девушку приятно удивят, а также станут признаком того, что вы действительно любите её. Так что стоит поздравить её СМС, даже если потом вы уже приедете к ней с красивым подарком. Как сделать это красиво и ярко, вы узнаете на страничке в интернете. Ну а фантазия, чувство юмора и, конечно же, любовь, подскажут дальше, что написать.

***

Я, любимая, вечность тебя искал,
Среди гор и в просторах полей,
День рожденье сегодня твой, мой идеал,
Пусть под ноги цветы и поет соловей!

***

Ты просто чудо, если честно,
И выглядишь всегда чудесно,
И классно так с тобой общаться –
Легко тобою восхищаться!

***

Любимой и единственной на свете
Я подарю сегодня строчки эти!
В них – тысяча воздушных поцелуев
Для девушки, которую люблю я!

***

Дорогая, с днем рожденья,
В ноги чтоб цветов ковер,
Искрометного веселья,
Счастью, радости простор!

***

В твоём сердце любовь, доброта,
А улыбка – как солнышко светит!
Я тобою любуюсь всегда:
Ты красивей, нежней всех на свете!

***

Каждое мгновение с тобой –
это мгновение счастья!
Как я хочу, чтобы вся моя жизнь
состояла их этих мгновений!

***

Пусть никогда ничто не помешает
Такою же счастливой оставаться
И, каждый день с улыбкою встречая,
Любой его минутой наслаждаться!

***

К тебе бескрайняя любовь
Всегда живёт в душе моей!
Она прекрасней чудных снов
И всех ветров судьбы сильней!

***

Ты делаешь прекрасней жизнь мою,
И лучшее всё связано с тобою!
Тебе я своё сердце отдаю,
Желаю счастья искренне, с любовью!

***

Для тебя и закат, и рассвет,
Для тебя солнцем мир наш согрет!
Для тебя – миллион поцелуев,
Потому что тебя лишь люблю я!

***

Как будто солнцем душа согрета
Твоей улыбкой и нежным взглядом!
Как повезло мне, что в мире этом
Такое счастье – со мною рядом!

***

Ты прекрасна – без двух двадцать,
Возраст для цветения!
Будь, любимая, со мною,
С днем тебя рождения!

***

Самая милая, неповторимая!
Знаю, что сказочно мне повезло
Встретить тебя в этой жизни, любимая!
Рядом с тобой мне светло и тепло!

***

Говорят, что чудес не бывает,
Говорят, это наши мечты,
Но, поверь мне, уж точно я знаю,
Что одно чудо есть, это – ты!

***

Ярче всех ты – это точно!
Так изящна и красива!
Жизни вкусной, сладкой, сочной,
Светлой, радостной, счастливой!

***

Моя богиня, поздравляю,
Ты правишь миром под луной,
Прекрасней и добрей не знаю,
Будь счастлива ты, ангел мой!

***

Ты, словно сказочный цветок,
Красива, трепетна, нежна!
Любви закружит пусть поток
И будет счастьем жизнь полна!

***

Ты Зайка нежная моя,
Тобой всегда любуюсь я!
Милее всех на свете Ты,
Пусть сбудутся твои мечты!

***

С днём рожденья тебя поздравляю!
Здоровья, радости желаю.
И чтоб жила ты много лет
Без слёз, без горести, без бед!

***

Поздравляю с днем рожденья
Сколько хватит вдохновенья
Я готов тебя хвалить,
Ублажать, благотворить!

***

Тебе говорить не устану,
Что люблю тебя только одну!
Если хочешь сегодня достану
Для тебя даже с неба луну!

***

Ты для меня ? как солнца лучик,
Ты словно нежные цветы …
И если спросят, кто же лучше?
Скажу ? всех лучше в мире ты!

***

В твой день рожденья, праздник замечательный,
Пускай сияет радуя мечты!
Везде будь самой яркой, обаятельной!
Любви тебе, добра и красоты!

***

Ты, как всегда, безудержно красива,
Ты фея детской солнечной мечты,
С днем Ангела, моя любимая,
Тебе в подарок – лучшие цветы!

***

Наше счастье состоит из тебя и меня,
Из светлых минут, когда мы вдвоём,
Из нежных прикосновений, улыбок, взглядов…
Будь всегда со мной, моя радость!

***

Добрая, красивая, яркая, как солнышко,
Светлая, как утро, лёгкая, как ветер!
Пусть все твои желания заветные исполнятся!
Счастья самой лучшей девушке на свете!

***

На свете ты всех ближе и дороже,
Чудесная, любимая моя,
И, хоть тебе известно это, всё же
Я снова говорю: «Люблю тебя!»

***

Каждый раз, когда тебя встречаю,
Солнце от луны не отличаю –
Потому что хорошо с тобою
И под солнцем мне, и под луною!

***

Что пожелать своей любимой
Навек, на долгие года?
Чтобы красивой и счастливой
Ты оставалась навсегда!

 ***

 Любимой девушке моей
Желаю в день рождения
Побольше ярких, светлых дней,
Удачи, вдохновения.

 ***

 Что пожелать тебе, не знаю!
Повторяться опять не хочу.
Просто нежно тебя обнимаю.
«Будь счастливой», — тебе я пишу.

 ***

 Аромат всех цветов
И румянец зари
Я готов тебе
В этот день подарить.
Все, что светлого есть
И большого в судьбе,
Я от чистого сердца желаю тебе.

 ***

 Есть в мире много пожеланий,
Их всех не перечесть.
Тебя я просто поздравляю,
Люблю такой, какая есть.

 ***

 Ты – половинка сердца моего,
И в день рожденья я тебе желаю,
Чтоб было много лучшего всего,
Чтоб счастье не покинуло, родная!

 ***

 С Днём Рождения, милая,
Как богиня, красивая,
Как котёнок, игривая,
Как ребёнок, ревнивая.

 ***

 Девушка из сказки,
Символ моей страсти,
Девушка-желанье,
Весь в твоей я власти!
Знаю, ты достойна
Лучшей женской доли. ..
Будь всегда любимой…
С днем рожденья,что ли!

***

 Пусть в жизни будет много солнца!
Пусть всё придёт, что хочешь ты!
Пусть счастье в дверь твою ворвётся
И явью станут все мечты!

 ***

 Желаю счастья целый ворох,
Улыбок радостных букет,
Друзей надёжных и весёлых,
Счастливой жизни целый век! 

 ***

 Любовь ведет через пустыни
И через горные хребты.
И на ветру она не стынет,
И не боится высоты.

***

С днём рождения поздравить хочу
Скоро подарок тебе я вручу,
Самой классной даме на свете
Прими слова от меня эти
Я люблю тебя, радость моя
Не смогу дышать и минуты без тебя.

***

Любимая, ты для меня – как чудо,
Звучит твой смех веселый отовсюду,
Ведь нынче – праздник, День рожденья твой!
Давай его отпразднуем с душой,
Ты веселись, танцуй и зажигай,
В мои объятия, как бабочка, влетай!

***

С Днем рождения, любимая,
Милая, неповторимая,
Нежный взгляд очей твоих прекрасных
Для меня – кусочек райский счастья!
Пусть сбываются твои мечты
И всегда счастливой будешь ты!

***

Ты девушка — предел мечтаний!
Ты девушка моей мечты!
Родная, ты сама прелестность!
Ты гений чистой красоты!
Я поздравляю тебя честно
С прекрасным праздником рожденья!

***

Сегодня день рожденья,
У девушки прекрасной!
Ты даришь мне приятные мгновенья,
И делаешь жизнь классной!
Ты мне одна нужна!
И пусть всегда горят твои глаз!

***

Поздравить я спешу тебя!
Ты единственная любимая моя!
Тебя красивей спору нет!
Для всех на свете это не секрет.
Пусть глаза блестят от счастья!
Ведь нам с тобою
Никакие не страшны ненастья!

***

Любимая, тебя я поздравляю
И шлю в подарок это смс.
Такой, как ты, красавицы не знаю,
Ты – мне подарок от святых небес.
Пусть День рожденья дарит тебе чудо,
А каждый день – счастливым самым будет!

***

Каждый раз, когда тебя встречаю,
Солнце от луны не отличаю –
Потому что хорошо с тобою
И под солнцем мне, и под луною!

***

Поздравляю от сердца с рождением,
Мою любимую девушку,
Радости тебе и вдохновения,
Чтобы в душе было пение,
Очень я тебя люблю,
Смс тебе я шлю.

***

Родная, милая моя!
Поздравляю я тебя!
Желаю я тебе удачи,
Успехов в жизни и добра!
С тобою быть хочу всегда,
Так будь навеки ты моя!

***

Желаю я в рассветный час,
Чтобы любовь связала нас,
Моя девчонка золотая,
От всей души счастья желаю!

***

Желаю девушке, смеясь,
Чтобы любила жизнь,
Чтобы всю имела власть,
Котенок мой, держись!

***

С днем рождения тебя, девушка,
Ты сегодня словно королева,
Поздравляю я тебя всем сердцем,
Будь же ты всегда для всех примером.

***

Пусть будет в этот день
Так много поздравлений,
Пусть дарят все цветы
В чудесное день рожденье.

***

Грома грохот подарю
Той, которую люблю,
Я девчушку обниму,
Расскажу, как я ее ценю!

***

Я с букетом алых роз
Под окном твоим прирос.
Всю любовь и поздравления
Принимай в свой день рождения!

***

Твой рождения день чудесный
Наступил сегодня вновь.
Свежей, юной будь, прелестной
И найди свою любовь!

***

Пусть светлой душа твоя будет
И сердце полюбит лишь раз.
От сна тебя счастье пробудит,
А радость – струится из глаз!

***

Успехов и во всём везения,
Мы пожелаем в день рождения!
Чтоб всё моглось и удавалось,
И в жизни всё чтоб получалось!

***

Ты в день рождения не грусти
А птицу счастья в дом впусти!
Чтоб ты жила, цвела, влюблялась
И в море радости плескалась!

***

Что любимой пожелать?
В жизни горестей не знать,
Не скучать, не огорчаться,
А шутить и улыбаться!
День рожденья – это классно,
Пусть же будет он прекрасным!

***

Не грусти, года идут
Все равно тебя люблю!
Свое сердце подарю,
Душу свою отдаю!
С днем рождения тебя
Девушка любимая моя!

***

Сегодня день рождения
У девушки моей.
Сегодня подарю ей
Я пару голубей!
Ведь голубь — птица мира
Ты будь со мной счастливой!

***

Желаю девушке любимой
Быть самой собой,
Нежной и неповторимой,
Пожелаю, чтоб тобой
Гордилась вся твоя семья
И, конечно, я!

***

С днем рождения тебя, девушка,
Поздравляю и желаю мира,
Пусть всегда ты будешь вдохновенная,
Пусть ты встретишь своего кумира.

***

Девушку самую хорошую
Сегодня поздравляю с днем рождения,
Желаю я тебе в мужья посланца Божьего,
Чтобы отвел все в жизни наваждения.

***

Пусть в сладкий праздник дня рожденья
Исполнятся твои мечты!
Я знаю точно, непременно
Испытаешь счастье ты!
Желаю я тебе везенья
Ты девушка моей мечты!

***

Ты очаровательная девушка,
Будто ангел во плоти,
Поздравляю с днем рождения,
По жизни вместе желаю идти.

***

Пусть не будет разочарования и боли,
Пусть улыбкой расцветут твои уста,
От души я с днем рождения поздравлю,
Девушку, что очень хороша.

***

С днем рожденья, милая,
Нежная, ранимая,
Девушка надежная,
Иногда лишь грозная,
Тебе желает парень твой,
На душе, чтоб был покой!

***

Я люблю тебя, поверь,
Девушка прекрасная,
Только ты нужна теперь,
Красивая и властная,
Парень твой пожелает тебе
Всех чудес, что есть на Земле!

***

Подарю лучшей на свете,
Девушке своей,
Шоколадные конфеты
И тепло ночей,
Парень твой гордится,
Что тебе лишь снится!

***

В день рожденья твой
Подарю в душе покой,
Подарю большой успех,
И задорный детский смех,
Красивая девушка моя,
Очень я ценю тебя!

***

Ты для меня всех важней
Моя ты девушка, нет тебя нежней
С днём рождения, малыш
Мы с тобой друг другом дышим.

***

С днём рождения, моя принцесса, вас!
Ты счастье, приятный свет для моих глаз
Ты девушка моя желанная
Моя нежная, долгожданная.

***

Самую любимую и золотую,
Девушку прекрасную такую,
От всего сердца с днем рождения!
Желаю мира, счастья и терпения.

***

Желаю, непременно, я
Лишь душевного огня,
Желаю восхищения,
Конечно же, терпения,
Стать светлей день ото дня,
Молодая девушка моя!

***

Всем сердцем и душой
Поздравляю девушку с днем рожденья,
Желаю удачи большой
И много тебе варенья.

***

Пусть будет жизнь сладкой и вкусной,
Пусть день рожденье принесет успех,
Желаю девушке красивой, шустрой,
Чтоб на губах всегда был звонкий смех.

***

С днем рождения, милая девушка,
Пусть будет праздник интересным,
Пусть ты живешь всегда отлично,
Пусть будешь в жизни как принцесса.

***

Хочу сегодня пожелать я тебе,
Чтобы исполнились мечты все в судьбе,
Чтоб была ты самой красивой,
Обожаемой и любимой.

***

Празднику пора начаться,
В пору всем тут развлекаться.
Поздравляю я тебя,
Моя яркая звезда.
Смс ты получай,
И веселье начинай.

***

Ты просто сказочно красивая
Как цветочек аленький, милая
С днём рождения, девушка-весна
Ты мне как воздух всегда нужна.

***

Девушка моя, с днём рождения!
Встречай ещё одни год без сожаления
Нет дамы прекрасней, чем ты
Нет пары лучше и крепче, чем мы.

***

С днем рожденья, лапочка,
Солнышко и зайчик,
Подарю я тебе тапочки,
Зачем, догадайся?!
Чтобы, девушка моя,
С парнем вместе ты жила!

***

Поздравляю с днем рожденья
Девушку свою
Тебе желаю вдохновенья
Очень я тебя люблю!
Пусть в карьере будет рост
Будь моей всегда всерьез!

***

Молодой и перспективной,
Яркой модной и спортивной.
Этот смс тебе,
Пусть везет во всем везде.
С днем рождения напишу,
Все это тебе пришлю.

***

Милая девушка, солнышко нежное,
Я с днем рожденья тебя поздравляю,
Море шаров, конфет и подснежников
Преподнести я тебе желаю.

***

В день, когда ты родилась, дорогая,
Сотни цветов в один миг расцвели.
С нежной любовью тебя поздравляю.
Счастья, моя королева Земли!

***

Будь всегда такой, красивой и веселой,
Щедрой на улыбку и слова.
Пусть будут лишь тузы в колоде
Карты, что тебе судьба сдала!

***

Я поздравляю тебя
С этим прекраснейшим днем.
И провести его
Хочу лишь с тобою вдвоем!

***

Пусть в жизни будет все, как было:
Любовь, уверенность, добро,
Пусть будет в жизни у тебя удача,
А сердце добрым и горячим!

***

На твои, любимая, женские капризы
Я уже потратил состоянье не одно!
Но готов и дальше я к денежным репризам –
С праздником рожденья, обожаю все равно!

***

Я буду воплощать все твои желания
Я выполню все свои обещания,
С днём рождения, девушка моя!
Ты самая добрая и прекрасная.

***

Твой день рождения — лучший из дней!
Ты девушка всех прекрасней и милей,
Пусть глаза твои ярко сияют
И здоровья тебе много желают.

***

С днем рождения тебя я поздравляю,
И хочу чтоб в дороге твоей,
Не был совсем-совсем же неудачек,
И по больше радостных счастливых дней.

***

Пусть путь любовь будет весь покрыт,
А страх пусть будет в ров зарыт.
С днём рождения любимая моя,
Поздравляю я тебя так нежно же любя.

***

С днём рождения, моя прекрасная красавица,
Желаю от проблем мельчайших же избавиться.
Чтобы спокойствие лишь было другом,
И в счастье, радости ходила ты же кругом.

***

Любимая, в день, когда стала ты старше,
Хочу лишь тебе я весь мир подарить.
Чтоб стал день рождения радостней, ярче
Тебя на руках обещаю носить!

***

Тебе, любимая, желаю я побед отличных,
И результатов звёздных, безграничных.
Пусть счастье яркое к тебе само спешит,
Проблемы прошлого пускай уже не ворошит.

***

Сколько слов написано, песен перепето,
Но ничто не отразит, как тебя люблю!
С днем рожденья, милая, шлю тебе приветы
Знай, что я отдать готов жизнь тебе свою!

***

В светлый день твоего рождения,
От всей души поздравляю я!
И уйму счастливых дней желаю на долгие года!
Любимая, пусть солнце светит тебе всегда,
И мимо проходит беда!

***

Что тебе, подружка, пожелать хочу:
Не реветь в подушку, не ходить к врачу.
Не любить – «немножко», а от всей души!
Пусть к тебе на «Днюшку» счастье поспешит.

***

Пусть будет больше в жизни вдохновенья,
Ведь у тебя сегодня день рожденье,
Ты лучшая на свете из всех девушек планеты,
Тебе желаю быть самой красивой, нежной и светлой.

***

Девочка любимая моя,
Поздравляю с Днем рождения тебя.
Пожелаю я веселья тебе, смеха,
Счастья, денег, смелости, успеха.
Чтобы всем твоим врагам назло,
Обязательно всегда тебе везло.

***

Мой малыш и мой котенок,
Ты же в сущности ребенок,
Ты – красавица первая,
Ты – любимица богов, наверное,
Девушка, люблю тебя, поверь,
Для тебя открою к счастью дверь!

***

Любимая, желаю тебе счастья,
Пусть стороной обходят все ненастья,
Пусть праздник будет ярким каждый час,
Чтоб огонек в глазах твоих не гас!
Желаю в твой прекрасный День рожденья
Любви большой – до головокруженья!

***

С Днем рожденья девочку мою,
Вместе быть с тобой, словно в раю,
Я пойду с тобой, хоть на край света,
Будешь лаской и теплом моим согрета.
Быть с тобой всегда мне так приятно,
И запомни — ты невероятна.

***

Дорогая, поздравляю и в этот день рожденья!
Будь всегда красивой и успешной!
Пусть фортуна улыбается тебе,
И гармония сопутствует во всем везде!
А я сделаю тебя счастливой,
Просто будь всегда моей любимой!

***

Любимая моя, с Днем рождения!
Ты сокровище мое, мое везение.
Не могу я на тебя налюбоваться
И готов с тобой навечно оставаться.
Я тебе желаю в День твоего рожденья,
Подарков миллион и бурного веселья!

***

Прими на память СМС поздравления
Поздравляю тебя сегодня с днем рождения
Жизнь так интересна и удивительна
Всегда будь, как ты есть внимательна
Девушка красивая здоровья тебе крепкого
И всегда тебе только всего приятного.

***

Хочу поздравить девушку свою,
Сказать, как сильно я её люблю.
На свете лучше просто не сыскать,
Я так хочу скорей её обнять.
Желаю, чтоб сбылись твои мечты,
И знай, что всех прекрасней ты!

***

Я от души и сердца поздравляю,
Прекрасных дней всегда тебе желаю.
Пусть сбудется, о чем сейчас мечтаешь,
Признаюсь – от улыбки твоей таю,
Ведь девушки прекрасней нет на свете,
И не сыскать такой вовек на всей планете.

***

Милая, родная, с Днем рожденья,
Лучше всех ты, даже без сомнения.
Все сбываются пускай твои мечты,
Радости, заботы, простоты.
Искренней и доброй будь всегда,
Ты — моя любимая звезда.

***

Девочку свою хочу поздравить,
Счастья и любви в жизни добавить,
Теплоты, заботы, смеха, ласки,
Чтоб светились и горели глазки.
Я исполню все твои мечты,
Чтоб ни в чем нужды не знала ты.

***

Родная, поздравляю с Днем рожденья,
Желаю тебе жить без сожаления.
От счастья пускай светятся глаза,
И в жизни пусть творятся чудеса.
Ты, если что, за все меня прости,
Тебя ведь лучше в мире не найти.

***

Любимая, спешу тебя поздравить
И в День рожденья счастья пожелать,
Тоску желаю позади оставить
И в жизни никогда не унывать!
Ты улыбнись, родная, поскорей
И созывай за стол своих друзей!

***

Солнышко с утра лучами тебя греет
Ветер теплый запах весны тебе несет
С днем рожденья тебя поздравляю
Красивая девушка тебе терпенья желаю
Здоровья радости и большого успеха
И в доме всегда твоем много счастья и смеха.

***

С Днем рожденья, любимая самая!
Ты со мной, для меня это – главное.
Я тобой дорожу каждый час,
И хочу, чтобы свет не погас
От любви нашей самой прекрасной.
С Днем рожденья, любимая! Счастья!

***

Самой красивой девушке на свете пожеланья
Поздравляю тебя сегодня с днем рожденья
Ты знаешь всегда, что нужно сделать
Чтоб потом в жизни ни о чем не жалеть
Стремишься всегда только веред
Пусть в жизни тебе постоянно везет

***

Я сегодня пишу смс для любимой и верной!
Для надежной и милой, для девушки лучшей во всем!
Для тебя дорогая я пишу смс непременно
С днем рожденья поздравить, с праздником лучшим хочу!
Пусть тебе улыбается в жизни удача игриво,
А ты ей отвечай не робея, родная, строптиво!

***

Поздравления любимой девушке: Проза | Прикольные | Стихи

***

Голосовые поздравления девушке с Днем рождения

1000+ Поздравлений с Днем Рождения девушке смс

• Девушке сына
• Душевные
• Замужней
• Знакомой
• Короткие
• Которая нравится
• Красивой
• Красивые
• Любимой
• Молодой
• Незнакомой
• Прикольные
• показать еще

• показать еще

Тип поздравлений:

Поздравление #1

С днем рождения, любимая! Ты самая очаровательная и прекрасная на свете. Желаю всегда слушать свое сердце, быть собой и почаще улыбаться. Ведь твоя улыбка превращает в праздник самый серый день.

Скопировать

Поздравление #2

Ты моя любимая и сладкая конфета,
Мой космос, моя прекрасная планета.
Знай для меня роднее и милее нету.
В этот самый яркий и чудесный день,
Тебя поздравлять и радовать не лень.
Будь всегда здорова, красива и молода,
Желаю много счастья, любви и добра.

Скопировать

Поздравление #3

Поздравляю с днем рождения! Желаю, чтобы твои цели легко достигались и жизнь была наполнена яркими красками. С наилучшими пожеланиями….

Скопировать

Поздравление #4

Поздравляю с днем рождения
И желаю от души
Быть счастливой и здоровой,
Бодрой, стройной и весёлой.
Пусть всегда будет достаток,
Будет полон дом друзей,
А любовь, удача, счастье
Рядом будут каждый день!

Скопировать

Поздравление #5

Будь счастливой и красивою,
В день рождения желаю!
Пусть же все краски мира
Для тебя одной сияют!

Будь душой богатой, чистою,
Словно утренняя роза,
Будь, как солнышко, лучистою,
Вечно юной, как мимоза!

Скопировать

Поздравление #6

Поздравляю с днем рождения. Желаю отличного настроения, светлых, не затуманенных проблемами дней. Ярких впечатлений и событий. Желаю тебе веселиться и наслаждаться каждым мгновением жизни. Желаю тебе не унывать. Всегда оставаться такой солнечной, тёплой, улыбчивой и очень красивой девушкой. Цвети! И дари свой аромат людям, которые тебя любят.

Скопировать

Поздравление #7

С днем рождения самую невероятную, особенную и незабываемую девушку, заслуживающую всего самого лучшего. Чудесного дня рождения, полного иллюзий и добрых пожеланий на этот и ближайшие дни!

Скопировать

Поздравление #8

Хочу поздравить с днем рожденья
И пожелать от всей души:
Здоровья море и терпенья.
Стареть пока что не спеши!

Пусть впереди все будет гладко,
Пусть все сбываются мечты,
Чтоб в жизни было бы все сладко,
Чтобы счастливой стала ты!

Что говорить еще – не знаю,
Ведь я же вовсе не поэт.
Я с днем рожденья поздравляю!
Живи без горя много лет!

Скопировать

Поздравление #9

Будь легкой в день рождения,
Как утренний зефир,
Почувствуй пробуждение
Всех чар, задора, сил!

Радушной оставайся
И бодрость не теряй,
Цвети, порхай, влюбляйся,
Везенья – через край!

Скопировать

Поздравление #10

Поздравляю с днем рождения!
Будь красивая всегда,
Чтоб любовь твоя и счастье
Не кончались никогда.

Чтобы в жизни состояться,
И иметь много заслуг,
Чтобы был с тобою рядом
Настоящий, верный друг!

Скопировать

Поздравление #11

Нынче день веселый, чудный,
Праздник только в твою честь,
Пускай будет беспробудной
Радость, и исчезнет лесть!

Испарятся все сомненья,
И полны задора очи,
Поздравляю с днем варенья,
Будь прекрасной, славной очень!

Скопировать

Поздравление #12

В твой день рожденья пожелаю
Здоровья, счастья – много-много.
Любви же – много не бывает,
Пусть караулит у порога.

Скопировать

Поздравление #13

Красавица, с днем рождения! Шикарных подарков, престижной работы, модных салонов, хороших шопингов и умопомрачительных курортов тебе!

Скопировать

Поздравление #14

Позволь поздравить тебя с днем рождения! твоя жизнь только начинается и желаю множества невероятных приключений, эмоций, путешествий! Пусть твоя молодость, красота и очарование остаются неизменны!

Скопировать

Поздравление #15

Ты мой лучик света,
Ты моя конфета,
Поздравок я шлю,
Поздравлять спешу!

Ты моя Богиня,
Как весна красива,
Ты неотразима,
Просто будь счастливой!

Скопировать

Поздравление #16

С днем рождения тебя!
Пусть все в жизни сложится.
Пусть везет во всем всегда,
А счастье приумножится.

Жизнь активную веди,
У тебя все впереди.
Доброй, ласковой желаю
Быть тебе на всем пути!

Скопировать

Поздравление #17

Поздравляю я тебя,
Самая любимая моя.
Будь со мною ты всегда
Здорова, красива, весела.

Я же буду навсегда с тобой,
Укрою я всегда своей спиной.
Ты будешь рядышком со мной
С тобой не страшен холод, зной.

Скопировать

Поздравление #18

Милая моя, родная,
Я тебе желаю счастья.
С днём рождения поздравляю,
Ты – на свете всех прекрасней.

Пусть тебе моя любовь
День и ночь волнует кровь.
Пусть сбываются мечты,
Всех на свете лучше ты!

Скопировать

Поздравление #19

И ты так красива,
И так ты нарядна,
Твои ожерелья,
Как бусы ветров.
Ты магии нежной
Незабудка святая,
Ты всем нам
Мила, дорога
И нежна.
Ты всем нам
Нужна, дорогая моя.

Скопировать

Поздравление #20

С днем рожденья, милая,
Самая красивая,
Поздравляю я тебя.
Будешь ты счастливою!

Пусть же исполняется
Всё, что пожелается.
Пусть тебе во всём везет,
Пусть мечты сбываются!

Скопировать

Поздравление #21

Нет прекрасней среди тысяч
Городов и деревень.
Дорогая, поздравляю
В этот тёплый, светлый день.

Яркой, нежной и красивой
Как цветок ты будь всегда.
Шарма пусть лишь добавляют
В будущем тебе года.

Скопировать

Поздравление #23

Тебе, о чудное создание,
Желаю просто от души:
Всех исполнения желаний –
Бокал до дна лишь осуши.

Доступней отдых за границей,
Рубля устойчивее курс,
Любимые что б были ближе,
Эмоций не иссяк ресурс.

Скопировать

Поздравление #24

Ты прекрасней всех цветов,
Роз, ромашек, незабудок,
К нам пришла из мира снов,
Как восьмое в мире чудо.

Дорогая с днем рождения,
В жизни счастье лишь встречай,
Будь в отличном настроении,
И никогда не унывай!

Скопировать

Поздравление #25

Поздравляю с днем рождения! Пусть твоя жизнь будет украшена только яркими красками. Безграничного тебе счастья, здоровья, любви, благополучия, море положительных эмоций. Желаю, чтобы ты беспрерывно двигалась только вперед и была окружена поддержкой родных и близких. Желаю, чтобы жизнь твоя постоянно пополнялась приятными моментами, а твой доход постоянно увеличивался. Больше путешествуй, живи на полную катушку, ставь цели и двигайся к ним. Всего тебе самого наилучшего!

Скопировать

100 самых романтичных поздравлений с днем ​​рождения для вашей девушки

Перейти к:

• Короткие и сладкие поздравления с днем ​​​​рождения для вашей девушки
• Прикольные пожелания на день рождения
• Благословения на день рождения
90 007 Значимые сообщения о дне рождения
• Цитаты о дне рождения

Как известно, дни рождения бывают только раз в году. Вот почему они предоставляют прекрасную возможность сообщить вашим друзьям, родителям, братьям и сестрам и другим особенным людям в вашей жизни, как много они для вас значат. И если вы празднуете свою девушку, то давление еще больше, чтобы убедиться, что она чувствует всю любовь и признательность.

Конечно, есть много способов выразить свою любовь к ней, но мы уверены, что ни один из них не будет таким трогательным, как сентиментальное сообщение. Мы избавились от догадок и составили список пожеланий на день рождения для вашей подруги , чтобы использовать ее в качестве вдохновения.

Независимо от того, празднуете ли вы ее день рождения в первый раз вместе или уже много лет вместе, варианты из этого списка высказываний и цитат обязательно найдут отклик. Некоторые из них романтичны и трогательны, а другие милы и забавны и гарантированно заставят ее улыбнуться и захихикать. Выберите из этих идей поздравления с днем ​​​​рождения, чтобы найти что-то, что говорит о ваших уникальных отношениях и подходит ее личности.

После того, как вы остановились на том, что вызвало вдохновение, вы можете написать его на открытке, поделиться им в виде сердечного текста или даже опубликовать в социальных сетях в качестве подписи в Instagram вместе с вашей любимой парной фотографией.

Короткие и сладкие поздравления с днем ​​рождения для твоей девушки

• С днем ​​рождения, дорогая.
• Сегодня особенный день, потому что это день твоего рождения.
• Мне не терпится отпраздновать с тобой, детка. С днем ​​рождения!
• С днем ​​торта, дорогая!
• Время отпраздновать день рождения!
• Ты приносишь столько радости в мою жизнь. С днем ​​рождения!
• Ты лучшее, что когда-либо случалось со мной. ХБД!
• Желаю тебе самого лучшего дня рождения!
• Никто так не освещает мою жизнь, как ты! С днем ​​рождения.
• Я очень рад отпраздновать с тобой твой особенный день.
• Ты глазурь на моем торте. С днем ​​рождения, дорогая.
• Путешествие с вами было веселой поездкой.
• Ты такой особенный. Каждый день должен быть твоим днем ​​рождения.
• С каждым годом ты становишься краше. С днем ​​рождения, детка!
• С каждым днем ​​я все больше влюбляюсь в тебя. С днем ​​рождения!
• Желаю моей любимой самого лучшего дня рождения!
• С днем ​​рождения, мой любимый кексик!
• Поздравляю любимую с днем ​​рождения.
• С днем ​​рождения, любовь моя.
• Никто не сравнится с тобой. С днем ​​рождения дорогая.
• Ваша улыбка может осветить самую темную комнату. С днем ​​рождения!
• С днем ​​рождения, самая красивая женщина, которую я когда-либо видел.
• Я не думал, что это возможно, но с каждым годом ты становишься лучше. С днем ​​рождения!
• Ваша красота не имеет себе равных. С днём рождения, лисичка.
• С днем ​​рождения, мой самый любимый человек на свете.
• Ты моя самая сладкая мечта. С днем ​​торта!

Прикольные пожелания на день рождения

• Не только свечи становятся горячее! С днём рождения, горячая штучка!
• Ты с каждым годом становишься сексуальнее или это я?
• Что делать красивой девушке, у которой уже есть все, что нужно, в день ее рождения? Ничего. Вот почему я не сделал тебе подарок.
• Вам, должно быть, повезло, если вы нашли кого-то такого же умного и привлекательного, как я!
• Вы благословлены юношеской
• внешностью, и я полагаю, что я тоже
• благословлен из-за этого!
• Из всех поздравлений, которые ты получил, мы оба знаем, что мое — единственное, что имеет значение!
• С днем ​​рождения, детка. Я надеюсь, что твой особенный день будет таким же особенным, как ты для меня, и таким же особенным, как я для тебя!
• С днем ​​рождения, мой друг с льготами.
• С днем ​​рождения, моя девушка, единственный человек во всем мире с достаточно странным характером, чтобы соответствовать моему!
• С днем ​​рождения, моя невероятно удачливая подруга. В конце концов, у тебя есть я как партнер.
• С днем ​​рождения, моя красивая и сексуальная девушка! Я могу понять, почему некоторые люди не верят мне, когда я говорю, что ты моя девушка, потому что, по правде говоря, иногда я тоже не могу в это поверить!
• Я знаю, что твое самое большое желание сбылось, когда ты встретил меня. С днем ​​рождения!
• Я хотел пожелать тебе всего наилучшего в твой день рождения, но я у тебя уже есть.
• С днем ​​рождения подругу, которая должна быть благодарна за то, что у нее есть лучший партнер в мире.
• Ваша красота с каждым годом только усиливается, как и ваш вкус в партнерах.
• С днем ​​рождения, самая умная женщина, которую я знаю. В конце концов, ты узнаешь хорошую вещь, когда увидишь ее: меня!
• С Днем Рождения, мой любимый парень… Ой, я имел в виду одну-единственную девушку.
• Я не могу найти торт под всеми этими свечами!
• Как мне посчастливилось оказаться с такой красивой девушкой, как ты, я никогда не узнаю, но я точно не жалуюсь на это! С днем ​​рождения, детка.
• Как твой парень, я обязан хранить все твои секреты в секрете, поэтому я обязательно добавлю твой возраст в постоянно растущий список!
• С днем ​​рождения ту, кому повезло иметь такого красивого и харизматичного парня: мою девушку!
• Возможно, в этом году нам придется вызвать пожарных, чтобы получить все свечи на твой день рождения!
• С днем ​​рождения, моя замечательная девушка, которая не соглашается ни на что меньшее, чем идеальное! Ведь ты со мной.
• С днем ​​рождения женщину с безупречным вкусом. Ведь ты выбрал меня!
• Многие девушки могут только желать идеального партнера, но, к счастью для вас, эта мечта сбылась, когда вы встретили меня!

Благословения на день рождения

• Я молюсь за вас каждый день и не думаю, что это когда-нибудь прекратится. С днем ​​рождения, детка!
• Бог безмерно благословил меня, когда привел тебя в мою жизнь.
• Я никогда не думал, что буду благословлен кем-то вроде тебя. С днем ​​рождения, любовь всей моей жизни.
• Держите Бога на первом месте в своей жизни, и вы обречены на успех. С днем ​​рождения!
• Не проходит и дня, чтобы я не благодарил Бога за то, что он привел тебя в мою жизнь. Желаю тебе самого лучшего дня рождения!
• Пусть Бог и дальше покрывает вас в ваш особенный день и после него. Желаю тебе фантастического дня рождения, детка!
• Я молюсь о том, чтобы вы получили все, что хотите, и даже больше. Ты заслуживаешь всего этого. С днем ​​рождения, любимая.
• Когда вы станете еще на год старше, я знаю, что Бог продолжит благословлять вас. Наслаждайся этим особенным днем, дорогая. С днем ​​рождения!
• Я всегда молюсь о том, чтобы в вашу жизнь изливались бесконечные благословения. Сегодня и каждый день я желаю вам только мира и счастья. С днем ​​рождения!
• Бог продолжает показывать мне, что Его любовь ко мне невероятна, потому что Он несет ответственность за то, чтобы свести нас вместе. С днем ​​рождения, с лучшим, что когда-либо случалось со мной.
• Бог знает, что для меня лучше. Вот почему Он привел тебя в мою жизнь. С днем ​​рождения, дорогая.
• Желаю тебе счастливого дня, детка. С днем ​​рождения!
• Нет слов, чтобы выразить, как я благодарен Богу за то, что Он сделал тебя моей девушкой. С днем ​​рождения, сладкий.
• С днем ​​рождения, один из самых драгоценных подарков Бога.
• Пусть Бог исполнит все ваши сердечные желания сегодня и всегда. С днем ​​рождения!
• Бог благословил меня, соединив меня с самой красивой женщиной на земле. С днем ​​рождения!
• Я убежден, что Бог благословил меня самой лучшей девушкой на планете. С днем ​​рождения!
• Пусть благословения Господа изольются на вас сегодня и всегда. Наслаждайся своим днем ​​рождения!
• С днем ​​рождения, одно из величайших творений Бога!
• Бог создал шедевр, когда создал тебя. С днем ​​рождения, детка!
• Я молюсь, чтобы вы были счастливы сегодня и каждый день. С днем ​​рождения!
• Когда Бог пересек наши пути, я знал, что я был благословлен. С днем ​​рождения дорогая.
• Пока мы ставим Бога на первое место, Он будет продолжать благословлять наши отношения. Желаю славного дня рождения!
• Пусть Бог продолжает изливать на вас свои благословения. С днём рождения, моя любимая девочка.
• Я всегда буду молиться за ваш мир и счастье. Желаю тебе самого лучшего дня рождения! Я люблю тебя, детка.

Значимые поздравления с днем ​​рождения

• Мое самое большое желание сбылось, потому что у меня есть ты! С днем ​​рождения, детка.
• Я очень рад отпраздновать с тобой твой особенный день.
• Никогда не думал, что смогу найти такого особенного человека, как ты. Ты делаешь меня лучше. С днем ​​рождения.
• Желаю прекрасного дня рождения женщине, которая пробуждает во мне все самое лучшее.
• Я всегда могу рассчитывать на то, что ты будешь рядом со мной, несмотря ни на что. За это я навсегда благодарен. С днем ​​рождения красавица.
• Когда я смотрю на тебя, я вижу прекрасное будущее. Моя любовь к тебе становится сильнее с каждым днем. С днем ​​рождения.
• День, когда я встретил тебя, был одним из лучших дней в моей жизни. С днем ​​рождения самого особенного человека в моей жизни.
• Ты причина, по которой я с нетерпением жду каждого дня. Желаем самого счастливого дня рождения!
• Я надеюсь, что сегодняшний день принесет вам все, о чем вы когда-либо мечтали или мечтали, потому что вы этого заслуживаете, и даже больше. С днем ​​рождения!
• Ты самая красивая девушка на свете, и я не могу поверить, что ты моя! С днем ​​рождения.
• В тот момент, когда я увидел тебя, я знал, что ты будешь в моей жизни. Поздравляем с еще одним годом вокруг солнца!
• Никто так не раскрывает мои хорошие качества, как ты. Спасибо за такое положительное влияние на мою жизнь. С днем ​​рождения. Я тебя люблю!
• Я самый счастливый человек на планете, потому что ты мой. С днем ​​рождения!
• С тех пор, как ты появился в моей жизни, я стал лучше. Спасибо и с днем ​​рождения, детка!

Цитаты о днях рождения

• «Любовь с годами становится все более полной, быстрой, острой». — Зейн Грей
• «Ты мой сегодня и все мои завтра». — Лео Кристофер
• «Сегодня вы добавили в свою жизнь еще одну свечу знаний и мудрости. Пусть это даст вам силу просветить весь мир. В твой день рождения я желаю тебе радости и счастья». — Дебашиш Мридха
• «Если ты доживешь до ста, я хочу дожить до ста минус один день, чтобы мне никогда не пришлось жить без тебя». — А. А. Милн
• «Любовь не в том, сколько дней, месяцев или лет вы вместе. Любовь — это то, как сильно вы любите друг друга каждый божий день». — Неизвестно
• «Хотел бы я повернуть время вспять. Я найду тебя раньше и буду любить тебя дольше. С днем ​​рождения!» — Неизвестно
• «Я хочу тебя на всегда… дни, годы, вечность». —Франц Шуберт
• «Состаримся вместе со мной! Лучшее еще впереди». — Роберт Браунинг
• «Навсегда» — это мера времени, используемая людьми, которые разделяют обычную любовь. Наша необыкновенная любовь неизмерима… для нас вечность просто не годится». —Стив Мараболи
• «И, в конце концов, не годы жизни имеют значение. Это жизнь в твои годы. — Авраам Линкольн

Карла Поуп

Карла Поуп — давний писатель, редактор и блоггер с почти двадцатилетним редакционным опытом. Она написана для различных торговых точек, включая Хорошая уборка , Женский день , Люди , Парад , BET.com. ВебМД и многое другое. Ее освещение включает развлечения, красоту, образ жизни, воспитание детей и модный контент. Если она не исследует Нью-Йорк со своими двумя маленькими детьми, вы можете найти ее, свернувшись калачиком на диване, за просмотром документального фильма и поеданием мармеладных мишек.

55 поздравлений с днем ​​рождения, которыми можно поделиться с друзьями и близкими

В конце концов, дни рождения случаются только раз в году, так что не забудьте оставить своим лучшим друзьям или близким *идеальные* поздравления с днем ​​рождения, чтобы сделать их чувствовать себя такими же особенными, как они есть на самом деле. Вот почему мы составили список лучших способов поздравить друзей и семью с днем ​​рождения. Заверните их подарок в забавную бумагу, затем возьмите ручку и очень милую открытку или свой телефон, чтобы поделиться очень особенной запиской ко дню рождения.

Вдумчивые поздравления с днем ​​рождения

Westend61//Getty Images

• С днем ​​рождения! Я надеюсь, что все ваши пожелания и мечты на день рождения сбудутся.
• Посылаю тебе букет счастья… поздравляю с днем ​​рождения!
• Хотя я не могу быть с тобой в твой день рождения, знай, что ты в моих мыслях сегодня и каждый день.
• Не могу поверить, как мне повезло найти такого друга, как ты. Ты делаешь каждый день моей жизни особенным. Я надеюсь, что твой день рождения станет одним из самых особенных дней в моей жизни. Я не могу дождаться, чтобы отпраздновать с вами!
• Посылаю вам улыбки в каждый момент вашего особенного дня! Хорошего времени и очень счастливого дня рождения.
• Твой день рождения позволяет нам отпраздновать то, что ты есть в нашей жизни. С днем ​​рождения!
• С днем ​​рождения! Пусть у тебя будет больше дней рождения, чтобы исполнить все твои мечты.
• Сегодня мы празднуем вашу прекрасную жизнь. Пусть твой день рождения будет таким же прекрасным, как и ты.
• Вас ждет еще один год, полный приключений. Желаю вам очень счастливого и веселого дня рождения.
• Надеюсь, ты знаешь, как сильно тебя любят сегодня и каждый день. С днем ​​рождения!
• Желаю вам прекрасного дня, крепкого здоровья и счастья навеки. С днем ​​рождения!
• Единственное в своем роде поздравление с днем ​​рождения единственного в своем роде человека. Я надеюсь, что все ваши пожелания ко дню рождения сбудутся в этом году.
• С днем ​​рождения того, кто делает мир лучше и ярче.
• Я с улыбкой желаю вам дня, который принесет вам такое же счастье и радость, как и мне. С днем ​​рождения!
• Сегодня я желаю вам огромного счастья и любви. С днем ​​рождения одного из самых милых людей, которых я когда-либо знал.
• Посылаю тебе поздравление с днем ​​рождения, завернутое со всей моей любовью. С днем ​​рождения!
• Поздравляю с днем ​​рождения лучик солнца в моей жизни.
• Всегда приятно поздравить такого милого человека с днем ​​рождения.

Прикольные поздравления с днем ​​рождения

Ясенька Арбанас//Getty Images

• «У тебя день рождения». – Офис
• С днем ​​рождения! Пусть ваша стена Facebook будет заполнена сообщениями от людей, с которыми вы никогда не разговариваете.
• Вот вам и все, что приготовил этот год. А теперь принеси подарки и торт!
• Не забывайте неловко улыбаться, пока все поют вам «С днем ​​рождения».
• Поздравляю с днем ​​рождения одного из моих лучших друзей. Вот еще один год смеха над собственными шутками и поддержания друг друга в здравом уме! Люблю тебя и с днем ​​рождения.
• Я люблю тебя, несмотря на то, что ты [вставьте здесь знак зодиака].
• Надеюсь, твой день рождения такой же, как у тебя… чертовски круто.
• С новым годом! Надеюсь, ваш день наполнен любовью (и большим количеством праздничного торта).
• С днем ​​рождения одного из немногих людей, чей день рождения я могу вспомнить без напоминания в Facebook.
• Ты выглядишь моложе, чем когда-либо! С днем ​​рождения.
• Ты не старше… ты просто повышаешь свой уровень. С днем ​​рождения!

Короткие и приятные сообщения на день рождения

MirageC//Getty Images

• Наслаждайтесь этим особенным днем.
• Счастливого дня рождения!
• Давайте радовать вас весь день.
• Настоящую звезду с днем ​​рождения.
• Наилучшие пожелания в твой день рождения, пусть их будет много, много.
• С днем ​​рождения! Иди ешь торт.
• С днем ​​рождения, мой любимый [вставьте здесь знак зодиака].
• Посылаю тебе любовь в твой день рождения.
• Нет таких, как ты. С днем ​​рождения.
• Приветствую вас в очередном путешествии вокруг солнца!
• Сегодня твой день. С днем ​​рождения!
• У тебя день рождения! Загадать желание.
• Счастливого, здорового, чудесного дня рождения тебе.
• Надеюсь, все твои пожелания на день рождения сбудутся.
• Горячие пожелания с днем ​​рождения.
• Надеюсь, твой день такой же особенный, как и ты.

Запоздалые пожелания ко дню рождения

Jupiterimages//Getty Images

• Вот что бывает, когда дружишь с кем-то таким крутым, как я. Ты получаешь поздравления с днем ​​рождения невероятно поздно!
• Знаешь, как говорят о поздравлениях с днем ​​рождения… лучше поздно, чем никогда! С днем ​​рождения.
• Это все еще неделя твоего дня рождения, верно? С прошедшим днем ​​рождения!
• Прости, что пропустил твой день рождения, но я уверен, что он был таким же замечательным, как и ты.
• Ты всегда говорил, что любишь сюрпризы, так что… сюрприз! С прошедшим днем ​​рождения!
• Хотя эти поздравления с днем ​​​​рождения немного запоздали, счастье, которое я тебе желаю, хорошо в любой день.
• Самый счастливый день рождения для самого теплого, самого веселого, великолепного, умного и особенного друга. (Разве этого не стоило ждать?)
• Пожелание ко дню рождения не запоздало. Ты просто старый и растерянный. С днём рождения, вовремя!
• Ты мой самый веселый друг, а это значит, что вечеринка еще продолжается и я совсем не опаздываю на твой день рождения.
• Все остальные вчера прислали тебе поздравления с днем ​​рождения.

Как раскусить пикапера — Отношения — tsn.ua

Наверное, вы будете шокированы, если вам сказать, что на самом деле более половины мужчин – пикаперы. Да, все верно. Ведь каждому мужчине хочется «завоевать» как можно больше дамских сердец. 

Поэтому, если мужчина не пикапер, он явно от этого навыка не отказался бы. Всем мужчинам интересно быть «в теме» и знать, как соблазнить мимо проходящую красотку.

8 способов облегчить чувство одиночества, которыми пользуются психотерапевты

18 сентября 2022 Жизнь

Новое хобби, прогулка, ведение дневника и другие действенные приёмы, проверенные специалистами на себе.

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Все мы сталкиваемся с чувством одиночества, хочется нам этого или нет. Оно может появиться внезапно или быть нашим постоянным спутником. В любом случае важно научиться замечать этот фактор и правильно с ним работать. И едва ли кто‑то поможет в этом лучше, чем профессиональные психотерапевты. Ведь им (впрочем, как и всем нам) знакомы самые разные эмоции. Вот несколько простых советов от экспертов, как справиться с чувством одиночества.

1. Принять свои чувства

Как и с любыми другими эмоциями, с ощущением одиночества невозможно справиться, если не признавать его. Специалисты отмечают, что такое чувство — сигнал к тому, чтобы принять собственную уязвимость. Подмечая перемены в своём эмоциональном состоянии, вы уже делаете первый шаг, чтобы почувствовать себя лучше.

2. Искать общение

Поддерживайте связь с окружающими через социальные сети и мессенджеры. Это поможет выровнять эмоции. Необязательно писать только близким — используйте любую возможность, чтобы познакомиться с новыми людьми.

Например, социальный работник Энджела Амиас признаётся, что ей нравится находить поводы для беседы даже в самых простых бытовых ситуациях. Исследования одобряют такой подход. Учёные выяснили, что дружелюбное общение с незнакомцами улучшает настроение на весь оставшийся день. Обменяйтесь парой слов с кассиром в магазине или покупателем, который стоит за вами в очереди. Это облегчит чувство одиночества.

3. Выплеснуть эмоции

Энджела Амиас поделилась и ещё одним способом. В моменты одиночества она пытается найти связь не только с окружающими, но и с самой собой. А для этого ведёт личный дневник.

«Такая практика помогает мне „подключиться“ к себе. Есть что‑то волшебное в том, чтобы сидеть за столом с чашкой кофе, держать в руках любимую ручку и размышлять над страницами. Это позволяет замедлиться и прислушаться к себе», — рассказала Амиас.

4. Прогуляться

Ещё один способ перезагрузиться — посетить красивый парк или просто подышать свежим воздухом. Исследования показывают, что прогулки снижают симптомы тревоги и депрессии и повышают настроение.

Во время моциона наблюдайте за тем, что происходит вокруг, и попробуйте ощутить себя частью окружающего мира. Чувство одиночества сразу отступит.

Возьмите на заметку 🚶‍♂️🚶‍♀️

• 8 способов мотивировать себя чаще выходить на прогулку

5. Сделать мысленное упражнение

У терапевта Кэйт Эк есть свой маленький лайфхак в борьбе с одиночеством. Сначала она представляет, сколько людей живёт на её улице, затем — в районе, городе, стране и так далее. У каждого из этих тысяч и миллионов человек есть свои надежды, мечты и страхи. Каждый из них кого‑то любит. И каждый когда‑нибудь в жизни терял что‑то очень важное или кого‑то очень близкого.

Главная цель упражнения — напомнить себе, что многие люди в этот же самый момент проживают такой же опыт, что и вы. Это помогает понять, что вы не так одиноки, как кажется.

6. Найти причину своего состояния

По мнению сертифицированного консультанта Даниты Моралес Рамос, наши чувства не конечны, они всего лишь часть нашего опыта. И чтобы не страдать от ощущения одиночества, важно понять, с чем оно связано — с прошлым, настоящим или будущим.

Осознание того, откуда берётся чувство, поможет грамотно его проработать. Если истоки в прошлом, нужно максимально сфокусироваться на своей жизни в настоящем. А если ощущение одиночества возникает при мыслях о будущем, это обычно тревога, которую можно победить позитивными аффирмациями и осознанностью.

7. Начать новое хобби

Во время пандемии терапевт Джейсон Дрейк решил открыть частную практику. Для этого ему было нужно разобраться со своим сайтом. Дрейк обратился к специалисту и в течение 12 недель подробно изучал интересующий вопрос. В итоге терапевт отметил, что знакомство с новым предметом и применение полученных знаний на практике вытеснили из его сознания постоянные мысли об одиночестве.

Когда мы заняты, нам гораздо проще заглушить негативный внутренний монолог, который во многом способствует ощущению грусти и изолированности.

8. Обратить внимание на отношение к самому себе

Джейсон Дрейк также считает, что манера, в которой мы разговариваем сами с собой, играет одну из ключевых ролей в борьбе с одиночеством. Обычно наше сознание склонно к негативу. Мы гораздо чаще видим себя и мир вокруг в чёрном цвете.

Попробуйте смотреть на всё, что происходит, реалистично. Когда мы чувствуем себя одинокими, нам кажется, что так будет вечно. Напомните себе, что всё временно и этот период нужно просто пережить.

Читайте также 🧐

• Как не страдать от одиночества
• Как избавиться от чувства одиночества в браке
• 12 советов для тех, кто живёт в одиночестве
• Как научиться быть в одиночестве

5 способов не чувствовать себя одиноким

18 162

ОдиночествоПрактики how toЧеловек среди людей

«Одиночество — самый главный враг на пути к счастью. Это преграда, которая часто кажется нам непреодолимой. Чем больше я размышляю на тему счастья, тем четче осознаю, что нельзя недооценивать и игнорировать проблему одиночества. Однако «быть одному» и «быть одиноким» — не одно и то же. Одиночество опустошает и высасывает силы, а уединение заряжает энергией и настраивает на творческий лад.

Если бы меня попросили назвать главный ключ к счастливой жизни, я бы без колебаний ответила — крепкие связи с окружающими людьми. Когда они отсутствуют, мы чувствуем себя одинокими.

Помогать другим и ощущать, что ты кому-то нужен, — очень целительное чувство

Когда я писала книгу «Лучше, чем раньше» про привычки и их формирование, то задумалась о том, могут ли они помочь нам справиться с этой проблемой? Вот несколько привычек, которые надо выработать, чтобы оградить себя от одиночества.

1. Помогайте другим

Посидите с ребенком друзей, чтобы они наконец могли сходить на романтический ужин. Присоединитесь к благотворительной поездке в детский дом, заведите собаку. Помогать и ощущать, что ты кому-то нужен, очень целительно для нас самих. Для достижения счастья важно не только получать поддержку, но и оказывать ее.

2. Общайтесь с людьми

Поддерживайте контакты с коллегами — ходите вместе на обед, приглашайте на кофе и сами не отказывайтесь от подобных приглашений, не пропускайте корпоративы. Запишитесь на групповую тренировку, ходите на познавательные семинары и тренинги. Там, помимо обретения полезных навыков и знаний, вы сможете пообщаться с единомышленниками.

3. Спите достаточно

Нарушения сна — телесный симптом, который, как ни странно, тоже погружает нас в одиночество. Подолгу не можете заснуть, часто просыпаетесь ночью, а днем не можете избавиться от сонного состояния? Вырвитесь из этого водоворота. Хронический недосып мало того, что мешает идти на контакт с другими людьми, так еще и становится причиной плохого настроения, которое сильно подрывает иммунитет.

Самое главное — ложитесь спать в одно и то же время. Только так привычка сможет сформироваться

Что делать? Вот несколько моих любимых приемов: за 30 минут до отхода ко сну отложите в сторону смартфон и ноутбук (голубой свет от их экранов нарушает сон), примите теплый душ и намажьтесь кремом для тела. Полностью, включая пятки. Я обнаружила, что как только я трачу лишние пару минут на то, чтобы нанести на свои ступни крем и слегка помассировать их, то полностью расслабляюсь. Но самое главное — ложитесь спать в одно и то же время. Только так привычка сможет сформироваться.

4. Оставайтесь открытыми

Одиночество делает нас скрытными, подозрительными и угрюмыми. Одиноким людям сложнее, чем обычным, выходить на контакт с новым человеком. Если вы заметили в себе такие перемены, а каждого нового знакомого заранее воспринимаете негативно, то постарайтесь стать более открытым. Заведите себе привычку первым начинать разговор, улыбаться бариста в кофейнях и продавцам в магазинах.

5. Задавайте себе правильные вопросы

Не спрашивайте себя: «Что со мной не так?» или «Когда это закончится?». Правильный вопрос, который стоит задать самому себе: «Чего именно мне не хватает, чтобы перестать быть одиноким?» Возможно, вам просто необходим лучший друг. Или романтический партнер. Или вам хочется быть частью большой и дружной группы. А может быть, вам просто не нравится жить одному в пустой квартире?

Есть много причин и разновидностей одиночества. Не всем людям хочется иметь близких друзей, если у них есть муж или жена. Не всем людям нравятся большие компании, некоторые предпочитают коротать время в компании самых близких. Но как только вы будете честны с собой и поймете, чего же вам именно не хватает для счастья, то будет очень легко побороть одиночество. С помощью этих привычек, например».

Об авторе: Гретхен Рубин — адвокат, блогер, автор книги «Лучше, чем раньше» («Better than before», Crown, 2015).

Текст:Анна МурадоваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Крестная не сообщила о смерти кузена и сама умерла через неделю. А ее брат втихую присвоил наследство и разворовал»

«Люблю мужа, а вот секс не люблю. Как заставить себя хотеть?»

Трезво не значит скучно? Почему не стоит выпивать на свиданиях — 2 важные причины

«Никто не совершенен»: если мучает вина — 5 способов справиться c этим чувством

8 продуктов, которые не дадут заснуть, если вы съедите их вечером

От воздержания до терроризма: кто такие инцелы, где они обитают и чем опасны

Дело вкуса: как формируются и почему меняются предпочтения в еде — объяснение нутрициолога

«Выпустить ярость, не причинив вреда»: 6 способов справиться с агрессией

Как справиться с одиночеством: способы перестать чувствовать себя одиноким

Одиночество — это не абстрактное состояние, которое затрагивает только определенные типы людей. Правда в том, что чувство одиночества может затронуть любого — молодого, старого и промежуточного — и в любой момент жизни.

Нередко пожилые люди, люди, переживающие расставание, развод или смерть близкого человека, и молодые люди борются с одиночеством. Опрос об одиночестве, проведенный Cigna, показывает, что взрослые поколения Z (в возрасте 18–22 лет) на самом деле чувствуют себя более одинокими, чем почти любое другое население. ¹

Одиночество может быть вызвано множеством различных факторов и может в долгосрочной перспективе повлиять как на ваше эмоциональное, так и на физическое здоровье. Если вы хотите знать, что делать, когда чувствуете себя одиноким, рассмотрите эти 5 советов:

1. Признайте свое чувство одиночества

Первый шаг к преодолению одиночества — осознание того, что вы чувствуете, и того, какое влияние это оказывает на вашу жизнь. Попробуйте поговорить с консультантом или психотерапевтом. Они могут помочь вам разобраться с факторами, которые могут способствовать этому, предложить дополнительные шаги по борьбе с одиночеством, альтернативные методы лечения и помочь вам развить навыки преодоления, которые работают для вас.

• Узнайте, действует ли на вашем рабочем месте программа помощи сотрудникам (EAP).  Многие работодатели предлагают EAP. Эти услуги предоставляются вам бесплатно в качестве преимущества вашей работы и обеспечивают конфиденциальный доступ к консультантам и терапевтам, обученным решать самые разные проблемы, в том числе помогать вам преодолевать одиночество.
• Поговорите с друзьями и семьей.  Сообщите им, что вы боретесь с одиночеством. Если вы потеряли отношения, потеряли любимого человека, потеряли работу, переехали в новое место, столкнулись с другими проблемами, которые изолировали вас, сообщите им, как они могут помочь вам чувствовать себя менее одиноким.

2. Знайте, когда вступать или выходить из онлайн-мира

Интернет-мир может быть палкой о двух концах, особенно когда речь идет об одиночестве и социальной изоляции. Войти или выйти из системы — что полезнее? Все это зависит.

• Онлайн-мир предлагает безопасные и удобные способы общения с другими  , которые могут помочь, если вы пытаетесь преодолеть одиночество. Такие вещи, как многопользовательские игры, чаты и сайты сообщений, даже сайты онлайн-знакомств могут предлагать способы взаимодействия и взаимодействия с другими людьми, которые удовлетворяют некоторых людей. Существуют также онлайн-приложения, которые помогут вам справиться с такими проблемами, как одиночество и социальная изоляция.
• А как насчет социальных сетей? Это хорошо для вас, когда вы имеете дело с одиночеством?  У некоторых людей онлайн-мир может вызвать еще большее чувство одиночества и изоляции. Социальные сети, например, могут изображать людей, которые, кажется, живут интересной, беспечной жизнью с сотнями хороших друзей на их стороне. Реальность такова, что это вообще не реальность. Социальные сети могут заставить некоторых людей чувствовать себя неадекватными, покинутыми и одинокими. В итоге, если пребывание в сети кажется скорее изолирующим, чем подключенным, это может быть признаком того, что вам нужно выйти из системы.

3.

Найдите возможность стать волонтером, чтобы не чувствовать себя одиноким

Возможностей стать волонтером множество. Вкладывая свое время и энергию, работая вместе с другими на благое дело, вы можете эффективно бороться с одиночеством. Доказано, что волонтерская деятельность снимает стресс, снижает чувство депрессии, может помочь вам завести друзей и наладить контакт с другими людьми и в целом сделать вас более счастливым человеком. ²  Ощущение счастья, удовлетворения и связи с другими — это еще один способ перестать чувствовать себя одиноким.

Попробуйте одну из этих идей, если вам нравится волонтерство:

• Посещение пожилых людей в доме престарелых
• Волонтер детской больницы
• Читать детям в школе
• Работа в бесплатной столовой
• Волонтер в приюте для животных
• Станьте волонтером Meals on Wheels

По возможности обращайтесь к своему району или сообществу за волонтерской деятельностью. Таким образом, вы можете заводить друзей и налаживать социальные связи с другими людьми, находящимися в непосредственной близости от вас. Велика вероятность, что вы столкнетесь с ними в продуктовом магазине, в своей церкви или синагоге, в кафе или местном ресторане, что предоставит дополнительные возможности для социального взаимодействия и поможет вам чувствовать себя менее одиноким.

4. Присоединяйтесь к группе или клубу, чтобы преодолеть одиночество с помощью личных связей

В зависимости от того, где вы живете, у вас может быть доступ к различным типам групп и клубной деятельности, часто основанным на общих интересах и увлечениях. Вы можете найти многие из этих типов групп в Интернете или на ресурсах сообщества.

Meetup — это онлайн-платформа, с помощью которой вы можете найти группу или создать свою собственную по интересам. Группы встречаются лично, на месте. Существуют группы Meetup для всех типов интересов, включая еду, путешествия, образ жизни, развлечения, спорт, отдых, культуру и многое другое. Группы Meetup доступны по всей стране и могут дать вам то, чем можно заняться, когда вы чувствуете себя одиноким. Это отличный способ завести друзей и регулярно встречаться с единомышленниками.

5. Практикуйте уход за собой

Помимо работы над общением с другими, не забывайте о потенциальной силе физических упражнений, здоровой пищи, правильного сна, солнечного света и даже медитации для борьбы с одиночеством.

• Упражнение  вызывает эндорфины в мозге. ³  Иногда их называют «гормонами счастья» из-за их способности поднимать настроение и просто улучшать самочувствие.
• Солнечный свет  может делать то же самое, что и физические упражнения. ⁴  Он также стимулирует выработку хороших гормонов, в том числе эндорфинов и серотонина, которые имеют ряд положительных побочных эффектов. Просто убедитесь, что вы соблюдаете правила безопасности, когда выходите на солнце.
• Здоровое питание  также может повлиять на здоровье вашего мозга. Ежедневный рацион, состоящий из сахара, консервантов и продуктов с высокой степенью переработки, может негативно сказаться на вашем физическом и эмоциональном здоровье. ⁵  Некоторое время сосредоточьтесь на еде из цельных продуктов и посмотрите, поможет ли это в вашей стратегии по преодолению одиночества.
• Качество сна тесно связано с эмоциональным здоровьем. Потеря сна или плохие привычки сна могут усугубить чувство одиночества и изоляции, и наоборот. ⁶  Если вы боретесь с одиночеством, попробуйте улучшить привычки сна. Ограничьте потребление сахара и кофеина перед сном, выключите цифровые устройства, чтобы немного расслабиться, и убедитесь, что в вашей спальне тихо и темно.

Одиночество затрагивает миллионы людей. Есть много вещей, которые вы можете сделать, пытаясь преодолеть это. Ключ в том, чтобы понять, что вы чувствуете, и найти лучшую стратегию для вас.

13 способов не чувствовать себя одиноким, даже если вы одиноки

Одиночество — обычное чувство, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя более связанным. Прослушивание музыки, звонок другу, прогулка на свежем воздухе и другие занятия могут уменьшить ваше чувство изоляции.

Одиночество ходит повсюду, и оно оказывает довольно большое влияние.

Еще до того, как психологический стресс и одиночество усилились во время пандемии COVID-19, опрос, проведенный в январе 2020 года, показал, что более трех из пяти американцев чувствовали себя одинокими.

Продолжительное одиночество истощает вас эмоционально, делая жизнь безрадостной и бессмысленной. Это также может привести к физическим симптомам, включая боли, проблемы со сном и ослабленный иммунный ответ.

Обратите внимание: одиночество — это не то же самое, что социальная изоляция. Вы можете быть в одиночестве, не чувствуя себя одиноким. Вы также можете чувствовать себя одиноким, даже когда находитесь рядом с другими людьми. Одиночество возникает, когда вы чувствуете себя подавленным в одиночестве, а социальная изоляция — это отсутствие регулярного взаимодействия с другими людьми.

Когда кажется невозможным избавиться от чувства одиночества, эти 13 советов помогут вам справиться с ним и не дать ему утомиться.

Взгляд на то, что значит быть в одиночестве, может помочь справиться с чувством одиночества.

Одиночество возникает, когда ваши потребности в социальном взаимодействии и общении с людьми остаются неудовлетворенными. У разных людей разные потребности во взаимодействии, поэтому это не происходит одновременно для всех. Например:

• Если вы проводите большую часть ночи с друзьями и любимыми, вы можете почувствовать себя одиноким всего лишь один раз в неделю.
• Если вы предпочитаете быть в одиночестве, вы можете быть полностью удовлетворены, видя одного друга каждую неделю.
• Вернувшись в пустой дом, вы можете почувствовать себя одиноким, даже если у вас много крепких друзей.
• Если вам трудно найти общий язык с партнером, который живет вместе, вы можете чувствовать себя одиноким, даже если вы часто бываете вместе.

Большинству людей нужны близкие отношения, чтобы процветать. Тем не менее, исследования показывают, что некоторое количество одиночества — или качественное времяпрепровождение в одиночестве — также важно. Одиночество создает возможности для самопознания, творческого мышления и саморефлексии.

Время в одиночестве также может открыть дверь к большей осознанности, которая может помочь уменьшить тревогу и депрессию.

В следующий раз, когда одиночество начнет всплывать на поверхность, прими его таким, какое оно есть. Может быть, вы включаете музыку и берете в руки забытый блокнот, пролистываете старые блокноты и заново открываете для себя любовь к поэзии или просто сидите и настраиваетесь на свои чувства и личные цели.

Чем бы вы ни занимались, поиск способов максимально использовать время, проведенное в одиночестве, поможет вам склониться к одиночеству и использовать его с пользой.

Когда вы чувствуете себя одиноким, вам может быть трудно замечать позитивные вещи в своей жизни, но, уделяя несколько минут ежедневной практике благодарности, вы почувствуете себя лучше.

Практика благодарности может заключаться в том, чтобы думать о чем-то небольшом, что вам недавно понравилось, например, о разговоре с другом или вкусной еде. Вы также можете попробовать:

• записать несколько вещей, за которые вы благодарны
• вспомнить несколько положительных моментов из вашего дня
• если вы чувствуете благодарность кому-то, скажите ему об этом
• Оживите в памяти счастливый опыт прошлого

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что участие в ежедневных упражнениях по написанию благодарностей снижает чувство одиночества и улучшает здоровье пожилых людей.

Нет конкретных доказательств того, что музыка и другие звуки уменьшают одиночество, но они все же могут помочь отодвинуть его.

Звук может помочь заполнить пространство в вашем окружении и мыслях, что сделает его менее подавляющим. Например:

• Согласно исследованиям, музыка может поднять настроение, а аудиокниги могут отвлечь внимание и на время отвлечься.
• Подкасты и ток-радио информируют и развлекают, а их разговорная атмосфера также может помочь создать ощущение связи.
• Любимое телешоу или фильм может помочь нарушить тишину, даже если вы не садитесь и не смотрите его до конца.
• Если вы откроете окно, чтобы услышать птиц и прохожих, вы почувствуете большую связь с окружающим миром.

Даже если вы не видите всех своих друзей или семью регулярно, вы все равно можете поддерживать близость. Исследования 2021 года показывают, что виртуальные взаимодействия, особенно когда вы общаетесь с большим количеством людей, могут помочь уменьшить одиночество и улучшить психическое здоровье, если вы не можете встретиться с другими людьми лично.

Иногда быстрый текст может показаться самым простым способом установить контакт, но не стоит недооценивать силу разговора с другим человеком. Исследование 2021 года показало, что даже обычный 10-минутный телефонный звонок может облегчить одиночество.

Просто проводить время с другими не всегда избавляет от одиночества. Исследование 2021 года показало, что пребывание в переполненных районах на самом деле усиливает чувство одиночества.

Качество ваших взаимодействий часто имеет большее значение, чем их количество. Вот почему вы можете чувствовать себя одиноким в большой компании случайных знакомых, но наполненным тихим вечером с самым близким другом.

То, как вы проводите время с другими, тоже может иметь большое значение. Иногда вам может просто понадобиться компания, и вы будете чувствовать себя прекрасно, смотря фильм с другом или делясь пространством во время работы или просмотра социальных сетей.

Когда вы чувствуете потребность в общении на более глубоком уровне, постарайтесь найти способы сделать ваше взаимодействие более значимым:

• Делитесь эмоциями и личным опытом.
• Задавайте вопросы и действительно слушайте, что говорят ваши близкие.
• Говорите о важном — о работе, творческих проектах, общих интересах.

Трудно полностью избегать разговоров о текущих событиях, и вы можете быть в курсе того, что происходит в мире. Тем не менее, это может помочь сосредоточить ваши разговоры на вещах, которые приносят вам обоим радость, а не зацикливаться исключительно на неприятных новостях.

Смена обстановки может отвлечь вас и помочь притупить боль одиночества. Выход из дома может поставить вас на путь других и напомнить вам, что вы не одиноки в этом мире.

Время, проведенное на природе, также может облегчить эмоциональное напряжение и улучшить общее самочувствие.

Несколько идей на пробу:

• Посетите свой любимый парк. Попробуйте идентифицировать разных птиц — согласно последним исследованиям, и птицы, и пение птиц могут оказать положительное влияние на самочувствие.
• Прогуляйтесь по своему району. Исследуйте улицы, на которых вы никогда не бывали, и приветствуйте соседей, когда ваши пути пересекаются.
• Спланируйте охоту за мусором с друзьями.
• Посетите и поддержите местные предприятия, если это возможно.

Прогулки пешком (или на велосипеде) также могут утомить вас, что способствует хорошему сну.

Обзор исследований 2020 года предполагает, что одиночество может быть связано с ухудшением качества сна и бессонницей, но на этом последствия не заканчиваются. Плохой сон может повлиять на работу в дневное время, что, в свою очередь, может усилить чувство изоляции.

Эмоции, как правило, накапливаются под поверхностью и усиливаются, когда остаются незамеченными. Однако выражение своих чувств вслух может снизить их способность причинять страдания.

Сообщив любимому человеку, что вы чувствуете себя одиноким, вы сможете легче получить важную эмоциональную поддержку, которая поможет ослабить тиски одиночества.

Разговор о сложных эмоциях также может помочь вашим близким поделиться любыми чувствами, с которыми они, возможно, борются, что позволит вместе изучить стратегии преодоления.

Делиться болезненными или нежелательными эмоциями с другими может быть сложно, особенно если вы не привыкли говорить о своих чувствах. Если вы не готовы к этому, ведение дневника предлагает еще один способ выразить и разобраться в чувствах в частном порядке, который, как показывают исследования, может способствовать благополучию.

Творческие занятия, такие как искусство, музыка и писательство, могут помочь улучшить психическое здоровье. Если эти действия приносят вам радость и помогают вам чувствовать себя более связанными, они также могут помочь уменьшить чувство одиночества.

Творчество также может оставить вас с чувством наполненности и удовлетворения, эмоциями, которые могут бросить вызов преобладающему настроению одиночества и печали.

Найдите свой поток

Еще одно ключевое преимущество творчества заключается в достижении состояния потока. Поток, часто как ощущение того, что вы находитесь «в зоне», может возникнуть в любое время, когда вы бросаете себе вызов, занимаясь любимым делом.

Найти свой поток означает достичь точки, в которой отвлекающие ощущения и эмоции (например, одиночество) временно исчезают, позволяя вам полностью сосредоточиться на своем искусстве, музыке или чем-то еще.

Исследование, проведенное в 2020 году во время карантина из-за COVID-19 в Китае, показало, что участники, сообщившие о достижении потока, также испытывали больше положительных эмоций и меньше испытывали одиночество.

Было ли это полезно?

В то время как свежий холст или чистая страница не могут полностью стереть одиночество или предотвратить его возвращение, искусство предлагает еще одну область деятельности, где вы можете использовать свои эмоции для создания чего-то постоянного и движущегося.

Животные могут не уметь говорить (если, конечно, у вас нет голосистой птицы), но они все равно помогут вам в общении. Присутствие другого живого существа может утешить вас, а его выходки могут поднять вам настроение и снять стресс, что подтверждают тысячи видео с домашними животными в Интернете.

Исследования также показывают, что владение домашними животными может улучшить как психическое, так и физическое здоровье. В качестве еще одного бонуса наличие собаки дает вам повод регулярно выходить на улицу.

Если у вас нет собственного питомца, рассмотрите возможность поиска волонтеров в местных приютах. Это может иметь двойную пользу, поскольку исследования показывают, что волонтерство может уменьшить чувство одиночества.

Для быстрого решения проблемы

Если вы любите собак, но не можете их завести, подумайте о том, чтобы посетить местный парк для собак. Если кто-нибудь спросит, почему вы здесь, просто объясните, что вы любите собак, но у вас нет своей. Все там, вероятно, уже любители собак, поэтому есть вероятность, что они поймут (и, возможно, даже позволят вам бросить мяч своей собаке).

Было ли это полезно?

Хотя социальные сети часто кажутся привлекательным способом поддерживать связь с близкими, иногда они могут усилить чувство одиночества.

Счастливый и беззаботный пост любимого человека может создать впечатление, что он скучает по вам не так сильно, как вы по нему. Когда вы одиноки, видя, как другие проводят время с романтическими партнерами или членами семьи, вы также можете испытывать боль.

Конечно, социальные сети никогда не показывают всей картины, поэтому вы не можете знать, что чувствуют ваши близкие, не спрашивая. Также стоит учитывать, что некоторые из этих постов могут служить чьим-то подходом к борьбе с одиночеством.

Исследования также показывают, что сравнение себя с другими в социальных сетях может быть связано с усилением одиночества.

Короче говоря, никогда не помешает закрыть эти приложения и вместо этого связаться с помощью телефонного звонка или текстового сообщения.

Одиночество может занимать ваши мысли до такой степени, что становится трудно думать о чем-то еще, включая то, что вам обычно нравится.

Тем не менее, любимые увлечения могут заполнить время, пока вы снова не сможете увидеться с любимыми. Занятия тем, что вам нравится или имеет для вас значение — от йоги до видеоигр и выпечки — также могут заземлить вас и помочь обрести внутреннее спокойствие.

Не забывайте, что хобби и отдых также полезны для психического здоровья, согласно исследованиям, которое играет важную роль в общем самочувствии.

Одиночество не может длиться вечно. Признание этого факта иногда может принести некоторое облегчение. Знайте также, что это чувство широко распространено, так что вы не одиноки в этом.

Иногда это может занять немного времени и усилий, но всегда можно протянуть руку и укрепить существующие связи или наладить новые.

Если из-за одиночества вы чувствуете себя подавленным и безнадежным, вам может понадобиться выслушать или получить дополнительную поддержку, чтобы пережить кризисный момент.

Вы можете позвонить по номеру 988 Suicide & Crisis Lifeline или отправить текстовое сообщение в службу экстренной помощи круглосуточно и без выходных, чтобы получить бесплатную конфиденциальную поддержку от обученного консультанта. Они выслушают все, что у вас на уме, и помогут вам изучить стратегии, чтобы найти некоторое облегчение.

Вот как связаться с нами в США:

• . Позвоните на линию помощи 988 Suicide and Crisis Lifeline, позвонив по номеру 9.88 или 800-273-РАЗГОВОР (800-273-8255).
• Доберитесь до строки сообщения о кризисе, отправив текстовое сообщение HOME на номер 741741.

Когда волны одиночества обрушиваются на вашу голову, вы можете многое сделать, чтобы переждать их.