Хорошо ли днем спать: Дневной сон, польза или вред, полезен ли дневной сон взрослым

Posted on 03.08.202319.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Чтобы хорошо жить – надо хорошо спать

А как хорошо спать — мы расскажем

Сон — неотъемлемый компонент жизни человека. Ведь именно во сне происходит восстановление организма, выработка необходимых гормонов. Отвечаем на важные вопросы вместе с Александром Фаянсом, руководителем клинического сомнологического центра.

Сколько часов надо спать?

Этим вопросом люди задавались много веков. Кто-то низкий, кто-то высокий, кто-то худой, кто-то полный – мы все разные, а значит, норма сна у каждого из нас может быть разная. Однако на основании многомиллионных исследований была выделена такая цифра: в среднем человек должен спать 7 часов 33 минуты.

7 часов 33 минуты — средняя продолжительность сна

Эта цифра показывает среднюю продолжительность сна, которая бывает у всех людей — так называемое «золотое сечение сна». Также известно, что сон влияет на продолжительность жизни. Доказано, что дольше живут люди, сон которых составляет от шести до восьми часов. Люди, которые спят меньше или больше такой нормы, рискуют своим здоровьем.


В какие часы лучше ложиться спать?

Много веков мы ложились с заходом солнца и вставали с восходом. Но наша жизнь полностью изменилась с появлением электрической лампочки Эдисона в 1910 году. Человек стал единственным из млекопитающих, который смог своей волей и сознанием откладывать время наступления сна. При появлении электрической лампочки люди стали работать в три смены, появилась возможность ходить в гости, заниматься по ночам своими делами. Это в корне изменило нашу жизнь. Но нельзя сказать, что только в хорошую сторону.

Мы живем в ритме. Дыхание, биение сердца – это ритм. Сон – это тоже ритм, это стадия жизни, на которой вырабатывается до 70% наших гормонов. Именно с наступлением темноты у нас начинает вырабатываться гормон молодости, здоровья, уравновешенности – мелатонин. Если мы включаем свет – его выработка прекращается, и вместо мелатонина, как правило, начинает вырабатываться кортизол – гормон тревожности. Поэтому, когда люди засыпают под утро, им не хватает гормонов, вырабатывающихся во время ночного сна. Помимо мелатонина, во сне вырабатываются гормоны, регулирующую дыхательную, сердечную деятельность, гормоны иммунитета. И если человек не доспал – он не получил того же самого интерферона или любого другого лекарства, укрепляющего здоровья.

Дневной сон: польза, вред, правила?

В северных странах сиеста (дневной отдых) не принята. В южных странах это, наоборот, правило. Такой сон однозначно полезен. Доказано, что люди, которые спят днём, меньше страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, меньше подвержены стрессам, более устойчивы к вирусам. Но такой сон должен быть регулярным и соблюдать временные рамки.


Известно, что один цикл сна занимает период бодрствования, период дремоты, которая потом переходит в стадию расслабления организма: человек уходит в глубокий сон, когда вырабатываются основные гормоны. И все это длится в среднем полтора часа. Потом человек уходит в состояние лёгкого пробуждения и цикл повторяется снова.
Если человек спит днём, важно соблюдать следующие временные рамки: либо спать до 20 минут, либо полтора часа. То есть, сомнологи советуют взять либо начальную фазу сна, либо полный цикл. И, конечно, дневной сон не должен нарушать ночной. Если человек испытывает сложности с ночным засыпанием, то от сиесты ему лучше воздержаться.

Можно ли отсыпаться на выходных?

Отсыпание на выходных – это «болезнь» нашей цивилизации. Допустим, мы в будни ложимся спать в 11 ночи и встаем в шесть утра. Наш организм привыкает к этому распорядку. Ведь в течение нескольких дней в одно и то же время он начинает вырабатывать гормоны, желудок работает в это время особенным образом, сердце бьётся в ночном ритме.
Но вот наступают выходные. Мы ложимся так же в 11 вечера, но встаем уже в 10 утра. Этим человек сбивает себе ритм. А дальше наступает самое страшное – понедельник. Есть даже такой «синдром понедельника», когда человек, кажется, спал столько же, сколько и в будни, но всё равно чувствует себя уставшим и разбитым. Это является одной из пандемий вегето-сосудистой дистонии нашего века. Больше половины населения страдает недугом только за счёт того, что люди позволяют себе еженедельно сбивать режим.
Необходимо построить свой жизненный график так, чтобы и в выходные вставать в одно и то же время. Только тогда наш организм будет работать ритмично и эффективно.

Бессонница – как с ней бороться?

Причин бессонницы около десяти: это стрессы , отсутствие режима, сердечно-сосудистые, эндокринные и прочие заболевания. Для избавления от бессонницы необходимо обратиться за помощью к специалисту. Но начать помогать себе можно и самому, если соблюдать следующие правила:

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время

Избегайте избыточного потребления алкоголя за 4 часа до сна. Ограничьте или прекратите курение

Избегайте кофеинсодержащих продуктов (чай, кофе, энергетические напитки, шоколад) за 6 часов до сна

Избегайте тяжёлой, острой и сладкой пищи за 4 часа до сна. Перед сном возможен лёгкий ужин

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не непосредственно перед сном. Вечером желательно прогуляться на свежем воздухе

Обеспечьте комфорт в спальне (матрас, подушка, постельное бельё)

Обеспечьте хорошую вентиляцию в спальне и поддерживайте комфортный температурный режим

Обеспечьте тишину и темноту в спальне

Используйте постель только для сна и супружеской жизни. Не превращайте постель в офис, дискуссионный клуб или кинотеатр

Проснулся среди ночи и не могу заснуть. Что делать?

Ни в коем случае не включайте свет, не смотрите на часы и не концентрируйте внимание на времени, считая минуты до подъёма. Как только появится ощущение страха «я не могу заснуть» — появится гормон кортизол, который блокирует мелатонин. Если вы проснулись, нельзя паниковать, беспокоиться и смотреть на часы. И очень важно в этот момент думать о чём-то хорошем. Поэтому врачи-сомнологи советуют читать на ночь позитивную литературу. Тогда, если человек просыпается среди ночи, он начинает обдумывать последние прочтённые главы. Но если эта ситуация часто повторяется – это повод обратиться к специалисту.

Нужно ли бороться с храпом?

Многие не придают храпу значения. Но на самом деле это довольно опасный знак. Храп – это синдром сужения дыхательных путей. Воздуха меньше проходит в легкие, чем положено. Это сигнал о болезни гипертонии, инфаркта, инсульта. Люди, которые храпят, в большинстве случаев страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, дневной сонливостью. В 80% утреннее повышение давления происходит именно от храпа.
Поэтому пациент не должен умалчивать перед врачом о том, что он страдает храпом.


Также храп является одной из причин дорожно-транспортных происшествий в ночное время.
Только у нас в крае каждая пятая авария встречается у людей, которые плохо спали или у которых из-за храпа во сне периодически останавливается дыхание. А это вызывает сонливость и другие неприятные симптомы и болезни. При этом сам пациент может об этом даже не знать.

5000

человек из Ставропольского края обратились за помощью к сомнологам в 2019 году

120 000

человек на Ставрополье, согласно международной статистике, страдают апноэ и другими формами болезни остановки дыхания

30 000

человек на Ставрополье находятся в зоне риска, но не знают об этом

Однако эта статистика очень усредненная. Сомнологи Ставропольского края могут делать выводы только по пациентам, которые обращаются к ним. Международная статистика гласит, что минимум 1-2% населения находятся в зоне риска. Отсюда и выводы — более 120 000 человек, как минимум, страдают недугом. Но такой статистики, конечно, недостаточно. Нужны серьезные исследования.

Сколько людей могут страдать опасными формами болезни остановки дыхания и попросту не знать об этом? Именно поэтому в планах у сомнологов России обратиться к министру здравоохранения с предложением внести апноэ и другие формы болезни остановки дыхания в реестр заболеваний, который обрабатывается статистикой. И тогда мы увидим реальные цифры, которые, как говорят сомнологи, могут насторожить.

Как приучить ребёнка к режиму?

Это критически важный вопрос. Сегодня дети всё чаще пользуются гаджетами. Тем временем, все экраны излучают синий свет, который блокирует выработку мелатонина и вызывает тревожность. Как правило, такие дети гиперактивны, у них повышенная возбудимость, снижена концентрация внимания, им труднее учиться. Поэтому в первую очередь нужно начинать с поведенческой терапии. Если родители уже «подсадили» ребёнка на телефон, надо подумать, чем теперь заместить гаджет. Это могут быть игровые виды спорта, разные активности.

Также родителям важно не только заставлять ребёнка следить за режимом, но и поддерживать его самим. Дети никогда не лягут спать рано, если родители ложатся поздно ночью. Совместный отход ко сну сформирует семейную культуру.

Нельзя забывать про ритуалы сна: приятный душ, тёплое молоко с мёдом, чтение сказок на ночь. Ведь помните, как раньше нам читали книги бабушки? Наш мозг устроен так, что, получив информацию, он будет в течение часа её перерабатывать. Представьте, что малыш перед сном посмотрел мультфильм агрессивного характера. Отсюда и берутся кошмары и ужасы во сне. Лучше убрать электронные устройства за два часа до сна и заменить их старыми-добрыми сказками.

Когда надо идти к сомнологу?

Оснований для похода к сомнологу может быть много. Но основными симптомами являются:

Трудности с засыпанием

Ночные пробуждения

Если вы более двух раз встаёте за ночь по какой-либо причине — это повод обратиться к врачу

Бессонница

Храп, остановки дыхания во сне

Ожирение

Ранние утренние пробуждения в течение трёх недель

Хронические сердечно-сосудистые, нервные заболевания

Автор: Екатерина Власова
Благодарим за помощь в создании материала Ставропольский краевой клинический сомнологический центр

Made on Tilda

Нарушения сна — Неврология — Центр развития речи в Москва

Помогаем справиться с расстройствами сна у детей. Проводим комплексную консультацию с участием нескольких специалистов: невролога, остеопата и психолога, чтобы определить причину расстройств, понять особенности мышления ребенка и составить индивидуальную программу коррекции. Используем игротерапию, аппаратную диагностику, остеопатическую и кинезиологическую коррекцию. Стараемся избегать использования лекарственных препаратов. Работаем с детьми любого возраста.

Показания для обращения

  • Прерывистый неглубокий сон, бессонница. Ребенку сложно уснуть, после укладывания может лежать без сна по нескольку часов. Маленький ребенок часто плачет, более взрослый — играет с игрушками, с которыми спит. Ночью часто просыпается, может проснуться от любого звука, движения.
  • Чрезмерная сонливость. Ребенок постоянно хочет спать, вялый, неохотно играет в игры. Сонливость может быть как круглосуточной (ребенок спит хорошо ночью, но вялый днем), так и только дневной и сопровождать бессонницу.
  • Нарушения ритма. Ребенок долго не может войти в ритм после смены обстановки: возвращения с путешествия, от бабушки из деревни, при смене постоянного места жительства, особенно если сменился часовой пояс. Не получается войти в правильный режим дня и ночи, из-за чего в будние постоянно вялый, а на выходных долго отсыпается.
  • Лунатизм. Ребенок гуляет и разговаривает во сне, на утро не помнит о своих действиях.
  • Ночные кошмары. Ребенок часто просыпается с криком или плачем, иногда плачет во сне. Сны может запоминать и рассказывать, а может забывать к утру.
  • Ночной энурез и энкопрез. Недержание мочи и кала во сне.
  • Подергивания конечностями. Резкие, нервные движения руками и ногами во сне, судороги.

Причины нарушений

Причины нарушений сна делятся на два вида: физиологические и психологические. Физиологические связаны с особенностями развития ребенка и функционированием внутренних органов. На сон влияют нарушения пищеварения и обмена веществ, ортопедические заболевания, болезни нервно-мышечного аппарата. Качества сна ребенка зависит даже от дневной нагрузки и степени усталости: если ребенок не потратил все силы днем, он не так остро нуждается в их восполнении ночью, из-за чего может плохо спать.

Нарушения сна, вызванные психологическими проблемами, понять сложнее: не всегда причина нарушений лежит на поверхности. Чаще всего связаны с сильным стрессом: сменой коллектива или места жительства, трудностями с учебой, семейными проблемы. Также могут возникать из-за таких проблем, как задержки развития, панические атаки, депрессивные расстройства и других видов психических отклонений.

И психологические, и физиологические причины нарушений сна поддаются коррекции, но не всегда у родителей получается самостоятельно помочь ребенку. Задача родителей — признать необходимость сторонней помощи и вовремя обратиться к специалистам. Помните, что проблемы со сном сказываются на самочувствии, иммунитете, гормональной системе ребенка, могут стать причиной неуспеваемости, проблем в коллективе и хронических болезней. Не стоит ждать, пока ребенок сможет выровняется сам, потратив на это много времени, физических и моральных сил. Лучше помочь ему и обратиться за помощью специалистов сразу же, как заметили отклонения.

Особенности нашей методики коррекции

В основе нашего подхода лежат индивидуальная программа, совместная работа и щадящие методики коррекции.

Индивидуальная программа составляется после комплексной консультации. На консультации специалисты общаются с родителями и тестируют ребенка, выявляют причины нарушений и предлагают пути коррекции. Программа включает занятия в центре и домашние задания. Длительность, периодичность и время сеансов подбираем вместе с родителями, чтобы им было удобно посещать центр.

Совместная работа означает участие родителей на каждом занятии в центре. Врачи не только корректируют ребенка, но и объясняют родителям свои действия, причины ответный действий ребенка. Помогают лучше понять и принять ребенка, обучают методам работы. Благодаря этому коррекция ребенка не закончится на сеансах в центре, а продолжится дома. Домашние задания — обязательная часть программы, ведь мы хотим улучшить качество жизни ребенка, а живет он не в центре, а дома с родителями.

Также присутствие родителей успокаивает ребенка и помогает ему собраться, заниматься с полной отдачей.

Щадящие методики коррекции включают игротерапию, кинезиологическую и остеопатическую коррекцию. Занятия помогают справиться с трудностями и стрессом, снять эмоциональное напряжение, нормализовать физические и психические функции организма. Работаем в комфортных для ребенка условиях: игровом зале с мягким покрытием и естественным освещением. Чтобы не вызывать у ребенка плохих ассоциаций с больницами, врачи не носят белых халатов, а центр не похож на обычную клинику.

Чтобы оценить степень усталости ребенка после занятия, используем аппарат «Варикард». Если ребенок слишком устал, следующее занятие проведем в более спокойном режиме. Если ребенок полон сил, увеличим нагрузку, чтобы на следующем занятии добиться лучших результатов.

Также назначаем сеансы микрополяризации — метод аппаратной терапии, при котором на головной и спинной мозг воздействуют слабыми токами. Микрополяризация снимает напряжение, улучшает психо-эмоциональное состояние и повышает способности к обучению.

Запись на прием

Чтобы проконсультироваться по поводу нарушений сна у ребенка со специалистами центра «Акме», закажите на сайте обратный звонок. Свяжемся с вами в ближайшее время, ответим на все вопросы и согласуем время приема.

Power Naps действительно работает?

Нужен дневной заряд бодрости? Включите дневной сон, но не более 30 минут.

Автор: Мойра Лоулер. Проверено Дэниелом Бароне, доктором медицинских наук.

Проверено:

Дремать могут не только малыши. По данным Pew Research Center, примерно каждый третий взрослый американец спит.

Сонники бывают всех форм и размеров. «Некоторые люди вздремнули днем, чтобы компенсировать недостаток ночного сна», — говорит Шэнон Макекау, доктор медицинских наук, пульмонолог и медицинский директор Лаборатории сна в Kaiser Permanente в Гонолулу. «Другие могут вздремнуть «профилактически», чтобы подготовиться к ночной смене».

Ну и дневной сон.

«Энергичный сон — это короткий сон — менее 30 минут», — говорит Сафия Хан, доктор медицинских наук, помощник директора программы стипендий по медицине сна в Юго-Западном медицинском центре UT в Далласе.

Он обеспечивает восстанавливающие свойства сна, не оказывая отрицательного влияния на способность засыпать ночью, добавляет доктор Макекау.

СВЯЗАННЫЕ: Советы по здоровому сну

Как долго длится крепкий сон?

Некоторые эксперты говорят, что продолжительность дневного сна должна быть еще короче — максимум 20 минут. Но все согласны, что оно не должно превышать 30 минут. Это потому, что примерно в это время тело погружается в глубокий сон, а пробуждение от глубокого сна может привести к сонливости, согласно Sleep Foundation.

Это состояние вялости или сонливости также называют «сонной инерцией». Это когда ваше тело чувствует, что вам нужно больше спать, потому что ваш мозг уже начал погружаться в более глубокое состояние сна, объясняет доктор Хан.

Придерживаясь более коротких временных рамок, организм не справляется с инерцией сна, поэтому вы просыпаетесь с чувством восстановления, а не сонным. «При мощном сне вы остаетесь в более легких фазах сна», — говорит Хан. «Когда вы спите дольше 30 минут, вам труднее проснуться, и вы просыпаетесь, чувствуя себя разбитым, по сравнению с пробуждением от более легкого сна».

По данным The Sleep Doctor, дневной сон — самый полезный вид сна для большинства взрослых.

Каковы преимущества Power Nap?

Основное преимущество дневного сна заключается в том, что он помогает вам чувствовать себя бодрее и бодрее до конца дня. «Когда вы вздремнете, это зарядит вас энергией и сделает бодрее на следующие четыре-шесть часов», — говорит Хан. «Вы чувствуете, что можете достичь гораздо большего».

По данным клиники Майо, дневной сон может помочь вам расслабиться, снизить усталость, повысить бдительность и улучшить настроение, а также производительность, например, за счет увеличения времени реакции и памяти. «Энергичный сон может помочь людям, работа которых требует повышенной бдительности (например, водителям и пилотам), перезарядиться, тем самым снижая риск несчастных случаев и ошибок из-за сонливости», — говорит Макекау.

Дневной сон также укрепляет иммунную систему и снижает стресс. Небольшое исследование показало, что короткий 30-минутный сон помогает снять стресс и укрепляет иммунитет у группы здоровых молодых взрослых мужчин.

И если вам нужен еще один предлог для полуденного перерыва: дремота может сохранить ваше сердце здоровым. Одно исследование показало, что участники, которые вздремнули один или два раза в неделю, имели более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Просто помните, что 30-минутный лимит гарантирует, что дневной сон не помешает сну ночью, говорит Хан. «Легче проснуться после дневного сна, и это не оказывает существенного влияния на ваш ночной сон», — говорит она. «Долгий сон повлияет на вашу способность засыпать ночью».

СВЯЗАННЫЕ: Вы слишком много спите?

Действительно ли работает кофеиновый сон?

Некоторые люди выводят сон на новый уровень, употребляя кофе (или другой источник кофеина) непосредственно перед сном.

«К тому времени, когда кофе впитается в организм, эффект кофеина начнет действовать и поможет проснуться», — говорит Хан.

В одном исследовании участники выпивали 200 миллиграммов кофеина прямо перед 30-минутным сном. (Для справки, по данным клиники Майо, это около двух чашек кофе.) Эти люди показали более высокий уровень внимательности и усталости в течение 45 минут после пробуждения по сравнению с теми, кто не употреблял кофеин перед сном.

Будет ли это работать для вас, зависит от того, как вы реагируете на кофеин. «Некоторые люди нервничают сразу же, как пьют кофе, — говорит Хан.

Если вы решите попробовать, сделайте это в первой половине дня — например, сразу после обеда. «Мы не рекомендуем пить кофе после 15–16 часов. потому что это может нарушить ваш ночной сон», — говорит Хан.

Кому лучше всего подходит Power Naps и как узнать, что я делаю это правильно?

Если вы спите ночью рекомендуемые семь-девять часов (в соответствии с рекомендациями Национального фонда сна), просыпаетесь отдохнувшими и полны энергии в течение дня, вам, вероятно, не нужно беспокоиться о том, чтобы вздремнуть. . Но если вы склонны чувствовать сонливость во второй половине дня или у вас плохой ночной сон, короткий сон действительно может быть полезен, говорит Хан.

Полноценный сон может быть особенно полезен посменным работникам, особенно тем, кому необходимо избегать сонливости из соображений безопасности, например водителям грузовиков или врачам, готовящимся к операции. «Это снижает риск ошибок в суждениях», — говорит Хан.

Хан говорит, что можно регулярно вздремнуть. «Однако, если вам нужно вздремнуть ежедневно, вам может помочь увеличение общего времени ночного сна», — говорит она. Возможно, вы не получаете достаточного количества или качества сна, или может иметь место нарушение сна, такое как апноэ во сне.

СВЯЗАННЫЕ: Сколько сна вам действительно нужно

Вот несколько советов от Sleep Foundation о том, как получить максимальную отдачу от дневного сна:

  • Не спите слишком близко к ночному сну . Хорошее эмпирическое правило — вздремнуть в середине между моментом пробуждения и временем отхода ко сну.
  • Установите будильник на 10–20 минут. Это гарантирует, что вы проснетесь бодрым, а не сонным.
  • Найдите подходящее место для отдыха. Лучшая среда для сна такая же, как и для ночного времени: вам нужно прохладное, темное, тихое и удобное место. Ваша спальня идеальна, и беруши и маска на глаза могут помочь, говорит Макекау.

Крепкий сон подходит не всем. Возможно, вы не сможете заставить его работать по расписанию, или вы можете быть из тех, кто просыпается, чувствуя себя дезориентированным или даже более усталым, чем раньше, независимо от продолжительности дневного сна.

Но Хан добавляет, что лично она большая поклонница. «Большинству людей полезно вздремнуть», — говорит она.

Редакционные источники и проверка фактов

  • Тейлор П. Время сна. Исследовательский центр Пью. 29 июля 2009 г.
  • Саммер Дж., Сингх А. Вздремнуть: преимущества и советы. Фонд сна. 31 марта 2023 г.
  • Бреус М. Как долго нужно спать? Доктор сна. 20 января 2023 г.
  • Дремать: что можно и чего нельзя делать здоровым взрослым. Клиника Майо. 9 ноября 2022 г.
  • Фараут Б., Накиб С., Дрогу С. и др. Дневной сон обращает вспять изменения слюнного интерлейкина-6 и норадреналина в моче, вызванные ограничением сна. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма . 1 марта 2015 г.
  • Хойслер Н., Хаба-Рубио Дж., Хайнцер Р., Маркес-Видаль П. Связь дневного сна с сердечно-сосудистыми событиями в проспективном когортном исследовании. Сердце . Декабрь 2019 г.
  • Centofanti S, Banks S, Coussens S, et al. Пилотное исследование влияния кофеинового сна на бдительность во время имитации ночной смены. Международная хронобиология . Сентябрь – октябрь 2020 г.
  • Содержание кофеина в кофе, чае, газированных напитках и других продуктах. Клиника Майо. 26 апреля 2022 г.
  • Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: методология и сводка результатов. Здоровый сон . Март 2015 г.

Показать меньше

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Последние новости во сне

10 способов, которыми апноэ во сне может быть вредным для вашего здоровья

Апноэ во сне — это распространенное расстройство сна, которое может увеличить риск возникновения таких проблем со здоровьем, как болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа, депрессия и др. ..

Кэтрин Ли

Как то, что вы едите, влияет на ваш сон

Существует ли диета, улучшающая сон? Помогают ли определенные продукты заснуть? Есть некоторые доказательства того, что здоровое питание (неудивительно…)

Маркхэм Хейд

Как начать говорить: 16 лучших способов, как начать и поддержать разговор с незнакомцем

Posted on 03.08.202307.05.2023 by alexxlab Leave a comment

16 лучших способов, как начать и поддержать разговор с незнакомцем

Мы собрали 16 лучших способов начать и поддержать разговор с незнакомцем. Используйте их на практике — и чувствуйте себя как рыба в воде, заводя беседу с любым человеком.

Как начать разговор

#1. Избегайте банальных small talks

Представьте, что вы столкнулись с кем-то в лифте или у кофемашины в офисе. В голове сразу начинают вертеться назойливые фразы о погоде или ужасных пробках. Это не лучший вариант начать беседу, такие темы утомляют людей. 

Превратите банальный смол-ток в уникальный, подключив эмоции. Если хотите обратить внимание собеседника на погоду, скажите: «Не верю своим глазам — как много снега выпало! Неужели когда-то бывало больше?». Так вы можете неожиданно пробудить в человеке приятные воспоминания. 

#2. Расскажите о себе

Если заметили, что собеседник стеснительный или не слишком общительный, проявите инициативу и сами представьтесь. Так вы покажете, что заинтересованы в беседе и настроены дружелюбно. 

Когда хотите расположить к себе человека, избегайте сухих фраз, вроде «Добрый день! Я Лиза, новая сотрудница отдела маркетинга». Лучше расскажите о себе с юмором: «Привет! Я Лиза, та самая новая сотрудница, которая опрокинула свою чашку кофе во время утреннего стендапа. Приятно познакомиться!»

#3. Используйте подход сторителлинга

На вечеринке или корпоративе люди обычно расположены к беседам, но иногда бывает сложно сделать первый шаг и начать разговор. Если вы сидите рядом с человеком, который показался вам интересным, используйте неформальный вопрос: «Ну что, какая у тебя история?» 

Это альтернатива более шаблонным вопросам: «Расскажи мне о себе», или «Чем ты занимаешься?». Вы сами будете удивлены результатом, ведь собеседник может выдать абсолютно уникальную историю из своей жизни, которая поможет вам узнать его лучше. Взглянуть на человека сквозь такую призму — всегда любопытнее, чем услышать: «Да так, я программист».

#4. Взбодрите собеседника

Допустим, вы случайно столкнулись с малознакомым коллегой после работы, и оказалось, что вам по пути. Поинтересуйтесь: «Что сделало твой день сегодня?» Это отличный вопрос, который заменит скучную версию «Как твои дела?». 

Даже если человек будет уставшим, такая формулировка его взбодрит. Возможно, по дороге до метро вы услышите интересную историю, которая приключилась с собеседником в этот день, и время пролетит незаметно.

#5. Используйте инфоповоды

Вы и топ-менеджер вашей компании посетили большую конференцию. После выступления спикеров вы вместе пришли на коктейльную вечеринку. Не стесняйтесь завязать беседу с руководителем, познакомьтесь с ним. 

Скажите: «Мне очень понравилось ваше выступление. Благодаря вам я больше узнал о трендах в продакт-менеджменте этого года. Так вы считаете, что продакты будут все чаще использовать ИИ-технологии в своей работе?»

Человеку будет приятно, что вы проявляете интерес к его докладу, ведь он приложил много усилий, чтобы подготовить материал, и с большой вероятностью разговорится. А вот еще один вопрос, чтобы поддержать беседу: «Вы давно знаете модератора этого ивента?».

#6. Вдохновите собеседника

Невозможно хорошо знать каждого сотрудника, если вы работаете в большой организации с разными департаментами. Допустим, вы трудитесь в отделе продаж, а вам интересен коллега из видеопродакшена. Сделайте первый шаг — и за чашкой кофе спросите: «Что тебя вдохновляет в твоей работе?» 

Этот вопрос отлично подходит для людей творческих профессий. Такой фразой вы подчеркнете, что понимаете, какую важную роль для вашего коллеги играет вдохновение во время рабочего процесса. 

У собеседника наверняка загорятся глаза — и он с радостью поделится с вами интересными нюансами своего ремесла. Это всегда располагает. 

#7. Сделайте комплимент

Вы удивитесь, но со слов «Какие крутые у тебя кроссовки!» вполне могут начаться перспективные деловые отношения.

В искусстве комплиментов существуют два правила: 

1. Не нарушайте словами личное пространство

2. Будьте спонтанным

Важно не переборщить. Просто акцентируйте внимание на милых или привлекательных особенностях внешности, характера либо темперамента собеседника — и сделайте комплимент, при этом не смущая человека. 

Например: «У тебя заразительный смех — все вокруг начинают смеяться». Или «Ты так интересно рассказываешь истории. Я забываю о времени, когда тебя слушаю».

#8. Предложите свою помощь

Есть множество ситуаций, в которых человек охотно и с благодарностью примет вашу помощь. В результате у вас появится шанс завязать разговор.

Лучшие ситуативные вопросы для вас: «Могу я помочь тебе донести эту большую коробку?», «Вам нужно свободное место? Садитесь, здесь не занято», «Хочешь программку (театральной пьесы)? У меня есть лишняя».

Лучшие вопросы для поддержания разговора

#9. Говорите о простых вещах

У вас случалось неловкое молчание во время беседы? Не нужно придумывать ничего сложного, чтобы растопить лед. Спросите об отдыхе: «Когда ты можешь с уверенностью сказать, что твои выходные удались?»

Если перед вами человек, который не любит уик-энды, скажите: «На этих выходных было такое затишье. Я ждал, когда наконец-то наступит понедельник, а ты?»

#10. Попросите совета или рекомендации

Представьте, что вам наконец-то удалось вытащить понравившегося человека в кафе. Допустим, это его любимое заведение азиатской кухни. Даже если вы эксперт в мире суши, попросите у собеседника рекомендацию: «Здесь все так вкусно выглядит… я не уверена, что взять! Посоветуешь мне самое классное блюдо?»

Ваш спутник с удовольствием проявит инициативу. Возможно, вам даже посчастливиться услышать лекцию о том, как правильно крутить роллы.

#11. Создайте непринужденную атмосферу

Ищете способ повеселить собеседника и создать непринужденную обстановку? Спросите: «А ты уже видел это вирусное видео в TikTok, которое собрало 100 млн просмотров за день?» Если человек смотрел ролик, вы с жаром обсудите его, а если нет — у вас появится редкий шанс увидеть реакцию на видео, которое взорвало сеть. После совместного просмотра вы сможете хохотать до слез.

#12. Используйте юмор

У многих из нас в гардеробе пылится старый кожаный рокерский плащ или кеды в черно-розовую клетку эпохи эмо. Спросите собеседника: «Как выглядела модная катастрофа твоей юности?» Этот вопрос не только улучшит настроение человека, но и позволит вам узнать, каким он был до вашего знакомства. 

Кроме того, такая тема сможет убрать барьеры, если собеседник старше вас. Смеясь над оплошностями своей молодости, он почувствует себя раскованнее, вспоминая дюжину булавок на джинсах.

Как перевести беседу на более глубокий уровень

#13. Найдите точки соприкосновения

Возможно, во время обеденного перерыва вы любите слушать обзоры модных гаджетов на YouTube. Вы побеседовали с новым приятелем и признали в нем единомышленника, к тому же у него тоже iPhone последней модели. 

Спросите: «Ты знал, что с установкой последнего обновления iOS падает автономность устройства?» или «Как тебе последнее обновление iPhone?» Беседуя, важно выслушать мнение человека и постепенно открыть ему те факты о гаджете, которых он не знал.  

#14. Предложите разные варианты ответов

Если вы желаете узнать больше о темпераменте человека, но не хотите задавать банальных вопросов, представьте какую-нибудь ситуацию и предложите несколько вариантов — как бы он поступил.

Например, пытаясь определить, авантюрист ли ваш собеседник, спросите: «Если бы ты мог выбрать что-то одно — прыжки с парашютом, банджи-джампинг или подводное плавание, — что бы это было?»

В итоге может оказаться, что ваш приятель уже опробовал один из видов этого активного отдыха. Или смертельно боится высоты — и поэтому никогда не прыгнет с парашютом. В любом случае вы получите прекрасный ответ и сразу сообразите, как человек относится к риску.

#15. Спросите о кумире

Если, скажем, человек выбрал для своего смартфона обои с Джоном Ленноном и годами их не меняет, это может означать для него что-то особенное. У многих из нас есть кумиры — публичные личности, которые так или иначе повлияли на наш характер, выбор занятия в жизни и стиля.

Спросите своего нового приятеля: «Кто твой кумир?» Если человек честно ответит на этот вопрос, вы можете узнать очень личные и важные вещи — например, о том, что мотивирует собеседника добиваться своих целей.

Бонус: вопрос, который разрушит стену между собеседниками

#16. «Каким был бы твой план спасения во время зомби-апокалипсиса?»

Этот забавный вопрос открывает возможности нашего креативного мышления: мы начинаем воображать ситуацию, в которой должны выжить, и ищем пути к спасению. Вы удивитесь, насколько детальным окажется план вашего приятеля на случай вторжения зомби.

Вопрос хорош еще и тем, что объединяет людей, как в ролевой игре. Вы с собеседником можете распределить роли между собой, чтобы план удался наверняка.

#Саморазвитие #Коммуникации #Психология #Нетворкинг #Подборка

Последние материалы

Статья

Динамическое ценообразование: как увеличить продажи с помощью гибких цен

Резкое повышение стоимости может отпугнуть клиентов.

Читать

Статья

Эммануэль Долле: «Не путайте микроменеджмент с вниманием к деталям»

Бывший топ-менеджер Google и Meta — о кризисе в tech-секторе, новой роли руководителя в эру AI и лидерах, которые его вдохновляют.

Читать

Former Google and Meta Executive Emmanuel Dollé: “Don’t Confuse Micromanagement With Attention To Detail”

Emmanuel Dollé on the entrepreneurial spirit, the crisis in the tech sector and the skill set business leaders need to have.

Читать

Как правильно начать разговор с друзьями или незнакомцами: 5 проверенных способов

23 января 2013 Отношения

Эти простые советы помогут наладить контакты и перестать стесняться на многолюдной вечеринке или торжественном приёме.

Не все любят светскую болтовню ни о чём. На самом деле, такие беседы выполняют очень полезную функцию: помогают разрядить обстановку, выйти из неловкой ситуации или начать общение в малознакомой компании, а также ненавязчиво завести разговор и поближе узнать нового собеседника.

Если честно, раньше мне казалось, что умение ненавязчиво заводить разговор — талант исключительно врождённый. С этими людьми уже через пару минут чувствуешь себя так, словно беседуешь со старым добрым другом. И я лично знаю таких — в моем окружении их не так уж и много.

Кроме них, есть товарищи, которые так же легко начинают беседы с незнакомыми людьми, но уже через минуту становятся похожи на представителей канадской компании, пытающихся продать вам очередной набор ножей, посуды или пылесос. Между первыми и вторыми есть огромная разница. Как понять, что вас слишком занесло, и как правильно начать разговор? Вот пять простых советов от Селес, автора блога Personal Excellence.

1. Задайте вопрос

Самый простой и стандартный способ начать новый разговор, многие им пользуются.

«Чем вы занимаетесь?»

Это отличный вопрос для начала беседы в странах с культом работы, например в Сингапуре или в Гонконге. Люди оттуда привыкли идентифицировать себя со своим занятием. Если вы знаете, что этот человек любит свою работу и посвящает ей много времени, смело спрашивайте. Вы получите достаточно длинный и подробный ответ, так что разговор не закончится после короткой фразы и последующей неловкой паузы. Также способ хорошо подходит для разговора на различных конференциях, семинарах и бизнес-мероприятиях. После вы можете задать еще огромное количество рабочих вопросов: «как давно он занимается этим делом и работает в этой компании?», «нравится ли ему эта работа?», «что побудило его присоединиться к этой компании?» и так далее. Вопросы о клиентах, командировках, карьере и забавных случаях на работе — возможности бесконечны.

«Что привело вас сюда?»

Этот вопрос особенно полезен для различных мероприятий, будь то домашняя вечеринка или бизнес-встреча. Используйте ответ для продолжения разговора. Например, фраза в стиле «Я здесь, чтобы познакомиться с новыми людьми» означает, что этот человек расположен к общению и новым знакомствам. Возможно, вы поделитесь интересными мероприятиями, которые внесены в ваш календарь.

«Что вы сегодня делали?»

Иногда ответ на этот вопрос стандартный и неинтересный. А иногда они может раскрыть увлекательные подробности о собеседнике.

«Как прошло событие (мероприятие)?»

Если вы знаете, где человек побывал раньше, используйте это для разговора. Например, кто-то из ваших друзей или коллег недавно вернулся из путешествия или был на интересной конференции. Расспросите его об этом событии.

«Чем вы заняты на этой неделе?»

Так как вопрос о будущем, задайте его поближе к концу беседы, чтобы затем вежливо попрощаться.

Не забывайте, что вам могут задать встречные вопросы, так что будьте готовы на них отвечать.

2. Сделайте комплимент

Например, вариант, который лучше всего работает в женской компании: «Какое красивое платье! Оно так замечательно на тебе сидит. Где ты его купила?» и все вопросы, которые касаются аксессуаров, причёски и внешнего вида. Начало разговора в стиле «Ты прекрасно выглядишь! Хорошо отдохнул / сел на диету/ начал заниматься спортом?» и так далее также неплохо работает и с мужчинами.

Комплименты относительно проделанной работы будут приятны всем без исключения. Особенно хорошо они работают с открытыми и эмоциональными людьми.

3. Используйте окружающие объекты как зацепку для разговора

Познакомившись на конференции, скажите, что вам понравилось выступление опредёленного спикера, укажите, какие именно моменты произвели приятное впечатление и спросите у собеседника, что он об этом думает.

Используйте происходящее вокруг вас для разговора, создавая таким образом комфортную атмосферу. После того, как лёд растает, вы сможете перейти к более личным темам.

4. Спросите совета или попросите о помощи

Часто один вопрос или простая просьба о помощи может вылиться в долгую, увлекательную и плодотворную беседу.

Почему это работает? Потому что людям нравится помогать. Это даёт им чувство важности, ощущение того, что они сделали что-то полезное. А восхищённые реакции на ответы позволяют им чувствовать себя в роли старшего наставника.

Это могут быть вопросы на рабочие темы. Например, вы можете сказать, что в данный момент заняты новым проектом и хотели бы знать мнение человека, так как он является экспертом в этой области.

Даже если на самом деле вы не очень нуждаетесь в помощи, всё равно попросите о ней. Совет, данный другим человеком, может открыть перед вами любопытные перспективы, прежде незамеченные.

Самое интересное заключается в том, что обычно молчаливый и скромный человек может сломать свою стандартную модель поведения и показать себя с совершенно другой стороны. Некоторые люди прямо расцветают, когда кто-то интересуется их увлечениями.

5. Расскажите что-нибудь о себе

Чем вы занимались в последние месяцы? Что нового и интересного узнали? Каких целей вы хотите достичь в ближайшее время? Расскажите об этом.

Этот метод является противоположным методу № 1: вы сами проявляете инициативу и рассказываете часть информации о себе, которая может быть интересной.

Его лучше применять, если ваш визави очень стеснительный и вряд ли начнёт беседу первым. Или если человек не отреагировал на ваш вопрос или комментарий. Тогда вы можете начать, первым рассказав о себе и проявив таким образом искренность. Когда человек увидит вашу готовность к оценке и обсуждению, он сможет расслабиться и открыться в ответ.

А как вы заводите разговор с незнакомыми людьми?

Читайте также

  • Как стать мастером светской беседы →
  • 5 советов новичку на новом месте работы →
  • 10 качеств человека, который не боится быть собой →

57 крутых способов начать разговор, чтобы вы могли поговорить с кем угодно

Оглавление

  1. Начинающие разговоры в любой ситуации
  2. Поддерживайте разговор
  3. Поднимите разговор на более глубокий уровень
  4. Начинающие разговоры на рабочие темы
  5. Начинающие разговоры на первое свидание
  6. Набор для начала разговора для детей
  7. Забавный набор для начала разговора
  8. Начало диалога для конкретного календаря
  9. Начало беседы на вечеринке по случаю дня рождения
  10. Начало беседы в Tinder, Bumble и других знакомствах
  11. БОНУС: как освоить светскую беседу

Как ты можешь вести ослепительные беседы со всеми, кого встречаешь? У меня есть несколько советов и приемов, как легко начать беседу, которая приведет к удивительным и запоминающимся беседам.

Хорошая тема для начала разговора может сделать обычный разговор замечательным. Я разбил этот пост на различные типы разговорных ситуаций, в которых вы можете оказаться. Эти стартовые беседы могут помочь завязать интересные, глубокие и запоминающиеся разговоры с кем угодно.

И пока вы этим занимаетесь, возьмите с собой этот бесплатный подарок, чтобы повысить уровень своих навыков самосовершенствования:

Уверенное общение

Вам трудно вести светскую беседу? Вам часто нечего сказать или вы чувствуете себя неловко и смущенно в социальных ситуациях? Наш курс разговорного мастерства научит вас секретам мастеров разговора и даст вам навыки, необходимые для уверенного, увлекательного и увлекательного разговора с кем угодно и где угодно.

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Начинающие разговоры в любой ситуации

Давайте начнем с нескольких потрясающих открытий для разговора. Они отлично подходят для того, чтобы просто начать разговор с кем-то новым или с кем-то, кого вы давно не видели. И они гораздо интереснее стандартного «Откуда ты?» и что ты делаешь?» такие скучные. Вместо этого попробуйте эти.

  1. Расскажи мне о себе. Это отличный вариант, потому что приглашает другого человека рассказать вам то, чем он хочет поделиться. Если они хотят рассказать вам о своей работе, они могут. Если они хотят рассказать вам о своих детях, они могут. И это отличный способ узнать, что у кого-то на уме.
  2. Работаете над чем-нибудь захватывающим в последнее время? Это моя альтернатива «чем ты занимаешься?» Если вы спросите, работает ли кто-то над чем-то захватывающим, это поможет другому человеку рассказать о чем-то хорошем в его жизни, а не просто дать вам скучную информацию.
  3. Какова ваша история? Это интересное начало разговора, потому что приглашает кого-то рассказать вам историю о нем, и вы никогда не знаете, что интересного они могут вам рассказать.
  4. Над каким личным увлечением вы сейчас работаете? Это одно из моих любимых. Вы никогда не знаете, какие тайные побочки у кого-то есть. Мне нравится спрашивать об этом людей, которых я уже знаю в одном контексте, например, на работе, но мне хотелось бы узнать о них больше лично.
  5. Как узнать хозяина? Можно изменить на любое событие. Если вы на вечеринке, надеюсь, у вас обоих есть общий хозяин. Если вы находитесь на сетевом или рабочем мероприятии, вы можете изменить его на «Как долго вы являетесь частью этой организации?»
  6. Что было самым ярким событием вашего дня сегодня? Это хорошая альтернатива вопросу «как дела?» и получает более интересные ответы.
  7. Что было самым ярким событием вашей недели? Это отличный вариант вместо стандартного вопроса «Как дела?» или «Как дела?» Это помогает людям делиться положительной историей, а не просто отвечать на автопилоте «Хорошо» или «Хорошо».
  8. Вы уже бывали на подобных мероприятиях? Можно модифицировать для большинства мероприятий, начиная с дня рождения (ты приходил в прошлом году?) на нетворкинг (ты приходишь каждый месяц?).
  9. Каковы были лучшие и худшие моменты вашего дня? Отлично подойдет, если у вас есть говорящий. Если вы разговариваете с экстравертом, задавайте ему вопросы для размышлений и размышлений, это пощекотает их воображение. Экстраверты любят этот вопрос.
  10. Это было напряженное время для вас? Я не всегда люблю спрашивать людей о занятости, но я использую этот способ начала разговора, если кто-то кажется отвлеченным или не занятым. Иногда признание их занятости может их зацепить.
  11.  Как вам напиток/закуска/произведение искусства/игра? Одна из моих любимых контекстных подсказок — спросить о том, что кто-то держит или делает. Спросите их об их вине. Спросите их, нравится ли им произведение искусства, на которое они смотрят. Спросите их, хорошая ли еда. Это очень легкие открытия.
  12. Веселитесь? Очень простой способ начать холодный подход — найти кого-то, кто один, но выглядит так, будто у него все хорошо. Легко сесть рядом с кем-то за столом или встать рядом с кем-то в баре и просто спросить: «Хорошо проводите время?» или «Наслаждаешься собой?» Это более приятное начало, чем просто «Как дела?»

↑ Содержание ↑

Продолжайте разговор

Хорошо, это мои двенадцать убийственных открытий. Как насчет того, чтобы стать более личным? Мой следующий набор средств для начала разговора должен помочь вам продолжить разговор.

  1. Что ты делаешь в эти выходные? У вас когда-нибудь было такое неловкое затишье в разговоре? Это начало разговора всегда приветствуется. И, если это понедельник или вторник, вы можете изменить его, чтобы спросить «Вы делали что-нибудь веселое на прошлых выходных?» Иногда я также пробую «Что ты больше всего любишь делать на выходных?»
  2. Какие у вас здесь любимые рестораны? Я почти всегда прошу личных рекомендаций. Они отлично заводят разговор. Почему? Я всегда получаю отличные советы! И если у кого-то нет ответа, потому что он новичок в городе, вы можете поговорить о том, откуда он приехал. Беспроигрышный вариант!
  3. В последнее время следите за __спортом/телешоу/новостями__? Если вы в курсе новостей или спорта, вы также можете спросить своего партнера, не отстает ли он от них. Если да, отлично, у вас много общего. Если нет, то вы можете сказать им об этом!
  4. Можете порекомендовать здесь какие-нибудь уникальные коктейли/закуски/десерты? Еще один отличный способ получить рекомендации — спросить, что заказать или взять со шведского стола. Если они еще не поели, вы можете вместе перекусить.
  5. Вся еда выглядит так хорошо… Я не знаю, что взять! Что ты думаешь? Или что вы пробовали? Разновидностью обращения за рекомендацией является просьба просто посоветовать, что заказать. Даже на сетевых мероприятиях вы можете подойти к бару, чтобы получить рекомендации.
  6. Какое красивое/крутое/уродливое/причудливое место. Ты бывал здесь раньше? Одна вещь, которую вы всегда будете иметь, где бы вы ни находились, — это контекст. Находитесь ли вы в доме, ресторане или бальном зале, всегда есть что-то уникальное, что можно прокомментировать и спросить.
  7. Вы видели это вирусное ____ видео на YouTube? Сегодня это было во всех моих социальных сетях. Если вы только что посмотрели отличное видео, поднимите его. Если они видели это, вы можете смеяться вместе. Если их нет, вы можете показать их!
  8. Я приготовлю кофе / собираюсь выпить, кто-нибудь еще хочет? Это замечательно, потому что вы можете использовать его, чтобы обратиться ко всей группе — может быть, к вашей новой команде в первый день на новой работе или к группе людей, с которыми вы сидите на презентации на конференции. Это может быть хорошим способом прощупать почву и начать дальнейший разговор с людьми, которые присоединятся к вам во время кофе-пробежки.

Если вы сомневаетесь, если вы чувствуете себя немного неловко, задавая личные вопросы прямо у входа, используйте свое окружение и окружение для разговора. Прокомментируйте еду и напитки. Спросите о месте проведения или месте. Вы также можете задавать общие вопросы, например, о любимой спортивной команде или видео на YouTube.

↑ Содержание ↑

Поднимите разговор на более глубокий уровень

Теперь давайте перейдем к началу глубокого разговора.

Допустим, вы разговаривали с кем-то какое-то время или это друг, которого вы видели много раз, и вам нужно ЕЩЁ, чтобы поговорить о нём. Это мои глубокие начала разговора. В моей книге Captivate , я разбиваю каждое взаимодействие на 3 этапа. Первые 5 минут — это время вашего первого впечатления, когда вы знакомитесь с кем-то. Первые 5 часов — это когда вы начинаете встречаться за кофе, работать вместе или ходить на свидания. И наконец, первые 5 дней — именно тогда вы действительно обретаете друзей, партнеров и давних коллег. Эти вопросы помогут вам перейти от первых 5 часов к первым 5 дням.

  1. Если бы вам нужно было выбрать персонажа из книги, фильма или телешоу, который больше всего на вас похож, кого бы вы выбрали? Почему? Это замечательно, если кто-то только что говорил об актере, книге или фильме. Это многое говорит о человеке, когда вы слышите, какой персонаж ему больше всего нравится.
  2. Когда вы росли, о какой работе вы мечтали? Какая-то часть этого все еще верна? Я люблю задавать этот вопрос каждый раз, когда кто-то только что упомянул что-то о своем детстве или взрослении. Это также поможет вам рассказать о том, похожа ли их текущая работа на их первоначальную мечту.
  3. Чего ты больше всего боишься? Ого, это глубоко, но оооочень хорошо! Это всегда вызывает большой разговор.
  4. О чем вы больше всего сожалеете ? Разговор о сожалении действительно может помочь вам узнать кого-то и его прошлое. Спрашивайте об этом только в том случае, если вы действительно хотите с кем-то познакомиться!
  5. Кто для вас образец для подражания? Если вы говорите о вдохновляющем человеке, начальнике, писателе или даже знаменитости, вы можете спросить человека о его образце для подражания. Это отличный способ поговорить о том, кто вас вдохновляет!

Помните: будьте смелыми. Спроси что-нибудь глубокое. Если вы не настоящий, большинство разговоров может зависнуть на поверхностных темах. Приятно поговорить о более значимых областях нашей жизни. Это правда, что некоторые из этих средств для начала разговора могут быть немного напористыми, но если разговор идет хорошо, я рекомендую вам попробовать их. Никогда не знаешь, что узнаешь!

↑ Содержание ↑

Начинающие разговоры на рабочие темы

Самые успешные профессионалы знают, как быть продуктивными на работе и вызывать симпатию. Как вы можете это сделать? Вы должны использовать правильные средства для начала разговора, чтобы начать подлинный, аутентичный разговор в офисе. Мне нравятся все способы начала разговора, которые я уже упомянул, за то, что вы попробовали их с вашими коллегами по офису, но вот еще несколько.

  1. Есть ли благотворительность, которую вы поддерживаете? Иногда на работе все, о чем ты говоришь, это… ну… работа. Этот вопрос отлично подходит для того, чтобы узнать, чем кто-то увлечен вне работы. Убедитесь, что вы выбрали свою любимую благотворительную организацию, прежде чем спрашивать, чтобы у вас тоже был отличный ответ!
  2. Я немного нервничаю из-за _____. Вы когда-нибудь делали это раньше? Предоставление личной информации другим может повысить вашу привлекательность и помочь сформировать новые социальные связи. Вы можете использовать этот трюк, чтобы начать разговор на работе с коллегой и получить хороший совет по любой проблеме, с которой вы сейчас сталкиваетесь, будь то новое программное обеспечение или сложный клиент.
  3. Что было самым лучшим в работе здесь? Это особенно полезно, если вы начинаете новую работу. Вы также можете использовать его, если кто-то новый присоединился к команде, и вы хотите поделиться с ним своим любимым делом.

Узнали ли вы какие-нибудь секретные советы о работе здесь? Вы никогда не знаете, что услышите с помощью этого средства для начала разговора! Это хорошо! Я люблю просить инсайдерские советы и инсайдерские знания.

↑ Содержание ↑

Начало разговора на первом свидании

Итак, вы заказали напиток и нашли хороший столик. Вы умеете флиртовать, но знаете ли вы, о чем говорить на первом свидании? Лучшее начало разговора для свиданий — это то, что может дать вам обоим представление о личности и жизни другого человека.

  1. Кем вы хотели заниматься в детстве? Может быть, они хотели стать космонавтами или ветеринарами. Вы также можете задавать уточняющие вопросы. Они все еще интересуются космическими исследованиями? Что изменилось, когда они выросли. Нравится ли им работа, которой они занимаются сейчас? Этот тип начала разговора может открыть такие темы, как будущие цели и профессиональное развитие.
  2. Если бы вам пришлось выбирать: прыжки с парашютом, банджи-джампинг или подводное плавание, что бы вы выбрали? Этот вопрос на первом свидании отлично подходит для того, чтобы выяснить, является ли ваша подруга авантюристкой. Может оказаться, что они уже сделали одну или несколько из этих вещей. Или они могут быть в ужасе от мысли о любом из них. А если вы предприимчивы, то хорошие новости: предприимчивые люди обычно считаются более привлекательными. В любом случае, вы обязательно получите отличный ответ и понимание того, как они подходят к риску.
  3. Что самое важное я должен знать о тебе? На первом свидании вы пытаетесь по-настоящему узнать друг друга. По сути, вы пытаетесь выяснить, подходит ли кто-то вам (и вы им). Этот вопрос — отличный способ добраться до сути дела.
  4. Когда вы были ребенком, как вы представляли себе, как будет выглядеть ваша жизнь сейчас? Идеальным началом разговора для первого свидания является троянский конь — что-то легкое и причудливое — и, на самом деле, это хороший повод поделиться с партнером своими стремлениями и открыть потенциальные разговоры о своем детстве, образовании или увлечениях.
  5. На кого из членов вашей семьи вы больше всего похожи? Они особенно близки со своей мамой, папой, двоюродной бабушкой? Этот вопрос дает вам представление об их семейной обстановке, а также дает им возможность просто описать себя. Они могут сказать, что больше всего похожи на своего крестного отца, потому что любят книги, или на своего брата, потому что у них грубое чувство юмора. Их отношения с ключевыми людьми в их жизни, вероятно, дадут вам некоторое представление о том, как могут выглядеть их отношения с вами.

Есть так много отличных поводов для разговора, которые можно использовать на свидании. У нас даже есть специальный пост с вопросами о первом свидании, если вам нужно еще больше патронов!

↑ Содержание ↑

Начинающие разговоры для детей

«Конечно, я не против посидеть с детьми на ночь». Слова выскальзывают прежде, чем ты успеваешь их обдумать, и ты остаешься с ребенком, которого не знаешь. Бэтмен все еще крут? Динозавры? Это все еще круто, чтобы сказать круто?

Не волнуйся, ты у нас. С этими отличными темами для начала разговора с детьми у вас никогда не закончатся темы для обсуждения. Если это кажется неловким, помните, что исследования показывают, что разговоры с детьми взад и вперед помогают ускорить развитие их мозга.

  1. Как вы думаете, есть инопланетяне на других планетах? Это весело, и здесь нет неправильного ответа; в любом случае, разговор будет отличным. Если они говорят «нет», спросите их, почему; если они ответят «да», попросите их подумать о том, как могла бы выглядеть жизнь на другой планете. Ответы детей обычно удивительно глубоки и креативны.
  2. Если бы вы были животным, то каким? Почему? Это простой способ для ребенка рассказать вам о своей личности. Они могут относиться к щенку, потому что они игривы и много бегают, или к рыбе, потому что они любят плавать. Также подумайте, кем бы вы были? Они, вероятно, спросят вас, поэтому убедитесь, что у вас есть хороший ответ.
  3. Когда ты вырастешь, в каком доме ты будешь жить? Это более захватывающий вариант, чем «кем ты хочешь стать, когда вырастешь?» вопрос. Множество взрослых спросят об этом — скучно. Вместо этого спросите, как будет выглядеть их дом. Они хотят бассейн, сад, полный джунглей, горку из спальни в гостиную? Поощряйте их к творчеству. Это также может дать вам несколько забавных советов по домашнему декору.
  4. Кто победит в схватке, робот или динозавр? Вы можете ориентироваться на предметы вокруг вас: есть ли у них игрушки в комнате или супергерой на их рубашке? Используйте это, чтобы сформировать вопрос, чем глупее, тем лучше. Вы их рассмешите, и они оценят вас как самого крутого взрослого.

↑ Содержание ↑

Забавные заставки для бесед

Забавные заставки для бесед можно использовать (почти) во всех описанных выше ситуациях, и они служат только одной цели: рассмешить людей.

Смех важен для объединения людей, поэтому вы обязательно станете душой вечеринки с одним из этих забавных собеседников.

  1. Какой была ваша самая большая модная катастрофа? У каждого есть несколько нарядов из прошлого, которые в то время казались хорошей идеей. Это начало разговора поможет вам узнать, какими были люди в вашей жизни до того, как вы с ними встретились. Вероятно, в нем будет несколько замечательных историй о том, как они были эмо начала 2000-х или 19-летними.мод 60-х. Что делает этот забавный повод для разговора особенно полезным , так это то, что он может пересечь возрастную границу, привлекая пожилых членов группы к центру внимания с модными оплошностями из прошлого.
  2. Какой самый неловкий поступок вы делали в школе/когда были ребенком? Это средство для начала беседы лучше всего работает в группах, когда у людей есть время подумать о своей собственной истории, смеясь над тем, как другие делятся своей историей. Воспоминания о прошлом могут заставить людей чувствовать себя спокойнее (поэтому, возможно, стоит открыть это начало разговора в тяжелый день в офисе).
  3. Если бы у вас было реалити-шоу о вашей жизни, какой была бы ваша музыкальная тема? Это хороший способ говорить о музыке, не спрашивая людей, какие группы им нравятся (что может быть немного напыщенным и скучным), и он устраняет всякую нестандартность позы во имя веселья. Воплотите его в жизнь в стиле ситкома 90-х, исследуя людей по дрянным клипам, которые могут сопровождать их бонусные баллы за монтаж, если вы попросите своих друзей предложить мелодию вашей темы).
  4. Какой у тебя план на случай зомби-апокалипсиса? Честно говоря, вы будете удивлены количеством подробностей, которые люди могут рассказать, описывая свое отдаленное бегство или тщательно продуманные пути отступления. Это забавное начало разговора может превратиться в хриплое, когда вы найдете дыры в планах выживания друг друга в конце света.

Это может показаться нелогичным, но, несмотря на то, что вы научились отличным поводам для разговора, сохраняйте спокойствие и естественность. Держите эти идеи где-то в затылке на случай затишья в разговоре и неловкого молчания; не пытайтесь внедрить их в разговор, который естественным образом течет в трудном направлении. Просто будьте собой, искренне интересуйтесь людьми и их жизнью и старайтесь узнать о них больше.

↑ Оглавление ↑

Начало разговора по календарю

Вы также можете использовать время , чтобы придумать отличное начало разговора. Их действительно полезно иметь в заднем кармане. Всякий раз, когда приближается праздник или особое событие, я использую их как основу для веселых и беззаботных бесед. Вот список для начала разговора, вдохновленный календарем. Помните, что вы можете проявить творческий подход и к ним. Если приближается ЛЮБОЙ праздник или событие, обязательно спросите об этом!

  1. Январь: Каково ваше новогоднее решение?
  2. Февраль: Вы обычно празднуете День святого Валентина? Как вы думаете, это настоящий праздник или фальшивый?
  3. Март: «В прошлый День Святого Патрика я был в самом крутом ирландском баре. Делаете что-нибудь веселое в этом году для этого?»
  4. Апрель: Как долго вы верили в пасхального кролика?
  5. Июль: Какой лучший фейерверк вы видели 4 июля?
  6. Октябрь: Какой у тебя самый лучший костюм на Хэллоуин? Или вам нравятся дома с привидениями или страшные аттракционы?
  7. Ноябрь: Какая ваша любимая еда на День Благодарения?
  8. Декабрь: Как ваша семья отмечает праздники?

↑ Оглавление ↑

Начало разговора на вечеринке по случаю дня рождения

Если у вас день рождения или вы празднуете чей-то день рождения, я всегда задаю эти вопросы, чтобы начать разговор:

  1. Имениннику: «Что было для вас самым ярким событием в прошлом году?» Или: «Чего вы хотите достичь в следующем году?»
  2. Товарищам по празднованию: «Как вы обычно отмечаете свой день рождения?» Или: «Какой у тебя был лучший день рождения?»
  3. Всем остальным: «Какой был лучший (или худший) подарок на день рождения, который вы когда-либо получали?» Это отличное занятие за обеденным столом. Ответы всегда веселые.

↑ Содержание ↑

Tinder, Bumble и другие средства для начала разговора о знакомствах

Tinder может стать проблемой для серьезных разговоров, но это возможно! Лучшее начало разговора в Tinder или других приложениях для знакомств — это не всегда банальная линия для пикапа. Вместо этого вам нужен открыватель, который работает двояко. Вы хотите сообщить, что нашли время, чтобы прочитать их профиль и что-то узнать о них, а также рассказать другому человеку что-то о себе. Это беспроигрышный вариант, и разговор пойдет естественным путем, как только вы найдете точки соприкосновения.

Выберите одно из этих отличных средств для начала разговора, чтобы начать разговор в Tinder, и измените его, чтобы показать свою индивидуальность. Вам просто нужно заполнить бланк:

  1. У вас есть ___? Я тоже! Расскажите мне больше. Все, что у вас есть, похожее на интересующего вас человека, может стать отличным началом разговора в Tinder. Нам нравятся такие, как мы. Это известно как эффект сходства-притяжения. Заполните пропуск своим сходством, а затем запросите более подробную информацию.
  2. Эй, ты _______? Звучит действительно интересно. Что вам больше всего нравится в вашей работе? Люди любят говорить о себе. Имейте это в виду, когда вы начинаете разговоры в Интернете. Люди с большей вероятностью ответят вам, если вы зададите вопрос. Само собой разумеется, но измените этот стартер разговора в зависимости от их профиля.
  3. Извините, если немного забегаю вперед, но я собираюсь опробовать новый _____, который откроется в центре города на следующей неделе. Не хотите ли приехать? Прямо к делу, это начало разговора дает понять, что вы заинтересованы в искренних отношениях и хотели бы встретиться в реальной жизни. Убедитесь, что ваш язык непринужденный и дружелюбный, и у вас все получится.
  4. Привет, как проходит твоя неделя/выходные? Это красиво и просто, но может открыть разговор в самых разных направлениях — возможно, они провели выходные в офисе, работая, или у них была потрясающая неделя продаж. Также важно дать им некоторую информацию для ответа.

↑ Содержание ↑

БОНУС: Как освоить светскую беседу

Вам надоели следующие вопросы:

  • «Как дела?»
  • «Как погода?»
  • «Движение здесь было довольно плохим, да?»

Раньше я боялся получить эти вопросы. Но не бойтесь! Теперь я ОБОЖАЮ, когда меня спрашивают об этих нормальных началах разговора, и все потому, что я нашел один УДИВИТЕЛЬНЫЙ трюк, чтобы превратить их из скучных в волшебные! Посмотрите мое видео ниже, чтобы узнать, как:

Любое из этих средств для начала разговора сработает для вас, если вы достаточно смелы, чтобы бросить скучное и перейти к хорошему. Большинство людей испытывают такое облегчение, когда вы начинаете и продолжаете разговор! Помните, что вы также хотите, чтобы ВАШИ ответы на эти вопросы были готовы к работе. Если кто-то не знает своего ответа, вы можете предложить свой, чтобы он чувствовал себя более комфортно. Удачи! Не могу дождаться, когда вы проведете следующую встречу.

  • Гиды
  • Популярный

7 практических советов о том, как начать разговор

Вероятно, вы не так хорошо умеете начинать разговор, как вам кажется.

И если, прочитав это заявление, вы думаете Ну-ну! Я умею начинать разговор! еще больше шансов, что вам понадобится совет из этой статьи.

Прошлой ночью я ходил на блюзовый концерт со своим другом. После концерта мы столкнулись с двумя его знакомыми. Первая, Минди, подошла к нам и поздоровалась, но затем стояла, пассивно ожидая, что кто-то еще что-нибудь скажет. Вторая, Лиза, впорхнула, как листья на ветру, и без умолку болтала о себе двадцать минут, пока мы не нашли повода уйти.

Совет: Хотите, чтобы ваш текст всегда выглядел великолепно? Grammarly может уберечь вас от орфографических, грамматических и пунктуационных ошибок, а также других проблем с письмом на всех ваших любимых веб-сайтах.

Ни один из участников этого сценария не умел начинать, а тем более поддерживать интересную беседу. Держу пари, у вас был подобный опыт, начиная от человека, который стоит и ждет, пока вы возьмете на себя инициативу, до человека, который начинает говорить и не затыкается.

Чтобы завязать интересный разговор, достаточно просто перестать пытаться быть интересным. Вместо этого проявляйте интерес к другому человеку. Вот семь способов начать разговор, который не оставит другую сторону обремененной необходимостью взять на себя инициативу или изо всех сил пытаться найти способ выпутаться.

1 Обратите внимание, что вы «в этом вместе».

Когда обстоятельства не идеальны, признание общего опыта может смягчить остроту и начать разговор. Скорее всего, вы используете этот подход все время, даже не осознавая этого. В продуктовом магазине вы замечаете человеку перед вами, что очереди всегда кажутся самыми длинными, когда вы на обеденном перерыве. Отсюда естественно вытекает короткий разговор.

Та же самая техника работает и тогда, когда ставки выше — например, на вечеринке, где все немного беспокоятся о том, чтобы произвести хорошее впечатление.

«Эти вечеринки всегда такие неловкие, не так ли? Все должны быть в сети — никакого давления!»

Будьте осторожны, используя эту технику. Делайте все возможное, чтобы оставаться нейтральным. Комментарий вроде «Эти сетевые мероприятия такие утомительные!» может в конечном итоге работать против вас, если выяснится, что человек, с которым вы разговариваете, спланировал мероприятие или дружит с человеком, который это сделал.

2 Заметьте что-нибудь приятное.

Противоположность началу разговора «мы в этом вместе» — замечание чего-то приятного. Позитивный подход поможет правильно начать разговор. Нам нравятся оптимистичные люди, которые обращают наше внимание на хорошие вещи.

«Ты был на семинаре по социальным сетям? Было здорово!»

3 Делать комплимент.

Эта техника может стать отличным ледоколом. Кому не нравится слышать искренний комплимент? Вам также не нужно заискивать перед другой стороной, чтобы оказать влияние — добиться успеха так же просто, как заметить что-то, что вам нравится, и упомянуть об этом.

«Хорошая рубашка. Вам идет цвет!»

«Вы отлично справились с презентацией. Мне нравится, как вы все изложили, чтобы было легко понять».

Одно предостережение — за исключением, возможно, прически, не комментируйте физические вещи. Сделать комплимент новой стрижке — это одно, а сказать: «У тебя такая чистая кожа» — значит пойти по жуткой территории.

4 Спросите мнение.

Мы все хотим чувствовать, что наше мнение имеет значение. Спрашивая чье-то мнение, вы показываете, что вам интересны они и их мысли.

«Что вы думаете о основной презентации?»

«Я думал пойти на следующее занятие этого семинара. Вы бы порекомендовали это?»

Придерживайтесь актуальных тем. Немного странно подойти к кому-то и спросить: «Итак, что вы думаете о нынешнем политическом климате в США?» Не говоря уже о том, что вы, возможно, не захотите идти в эту конкретную кроличью нору с незнакомцем.

5 Предлагать помощь.

Нет лучшего способа показать, что вы хороший и доступный человек, чем быть полезным. Если вы оказались в ситуации, когда вы можете протянуть руку помощи, действуйте и делайте это.

«Кажется, ты немного растерялся. Могу ли я помочь вам найти кое-что?»

«Похоже, вам нужно много нести. Тебе нужна помощь?

6 Ищите точки соприкосновения.

Это проще всего, если вы знаете, что находитесь на мероприятии, где все, вероятно, имеют одинаковый опыт. Когда вы говорите о том, что у вас общего, вы мгновенно устанавливаете связь, которая приводит к большему количеству тем для разговора.

«Когда ты ходил здесь в школу?»

«Как долго вы занимаетесь маркетингом?

7 Спросите о помощи или информации.

Подобно тому, как спросить мнение, просьба о небольшой помощи или совете может быть отличным способом заставить кого-то почувствовать себя полезным. Просто убедитесь, что то, о чем вы просите, это то, что другая сторона сможет предложить, не выкладываясь.

«Вы не знаете, где я могу взять расписание семинаров?»

«Вы не знаете, есть ли в этом отеле трансфер от/до аэропорта?»

Отлично! Теперь, когда вы начали разговор, следуйте правилам светской беседы 101, чтобы поддерживать его течение какое-то время.

Шпагат как правильно делать: Как быстро сесть на шпагат с нуля дома: советы

Posted on 03.08.202328.05.2023 by alexxlab Leave a comment

Как сесть на продольный шпагат и зачем это нужно

13 февраля 2021 Спорт и фитнес

Полезные упражнения и советы, которые помогут не допустить ошибок.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Зачем садиться на продольный шпагат

Увеличение эластичности мышц снижает риск травм

С возрастом мышечные волокна становятся менее упругими, в мышцах образуются перекрёстные связи, которые затрудняют движение параллельных волокон. Кроме того, со временем мышечные волокна всё больше связываются соединительной тканью, что делает их жёсткими, снижает диапазон движений и увеличивает риск травмы.

Растягивая мышцы, вы убираете перекрёстные связи, восстанавливая нормальную структуру. Во время растяжки стимулируется выработка смазочных жидкостей в тканях, что делает мышцы более эластичными.

Большое значение это имеет для спорта, в котором есть прыжки и быстрые циклы сокращения и сжатия мышц, например для футбола, баскетбола, кроссфита. Для таких видов спорта нужны достаточно податливые мышцы и сухожилия, чтобы запасать и выплёскивать высокое количество эластичной энергии.

Если у спортсмена недостаточно податливые мышцы и сухожилия, требования к поглощению и проявлению энергии превысят пропускную способность мышц, что может увеличить риск травмы.

Растяжка улучшает кровообращение

В ходе проведённого исследования было доказано, что в процессе растяжки увеличивается антеградный и ретроградный кровоток, а также концентрация венозного гемоглобина по сравнению с исходным.

После упражнений увеличивается объём циркулирующей крови и кровоток в ногах вне зависимости от интенсивности растяжки. Также после растяжки остаётся увеличенным ретроградный кровоток, который улучшает питание тканей и благотворно воздействует на мышцы ног.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы помогает сформировать хорошую осанку

Третья причина сесть на продольный шпагат — растяжка подвздошно-поясничной мышцы.

У людей, ведущих сидячий образ жизни, эта мышца часто бывает укорочена, что ведёт к плохой осанке — гиперлордозу поясничного отдела. Укороченная мышца тянет за собой нижний отдел позвоночника, за счёт чего усиливается прогиб в пояснице, а живот подаётся вперёд.

Упражнения для растяжки помогут растянуть практически все мышцы ног, а также подвздошно-поясничную мышцу, что позволит уменьшить вред для спины и избежать болей в пояснице, проблем с позвоночными дисками и тазобедренным суставом.

Как часто и долго растягиваться, чтобы сесть на продольный шпагат

Большинство учёных считают, что 10–30 секунд — идеальное время удержания статической позы для развития гибкости.

В то же время доктор Келли Старрет (Kelly Starrett) в своей книге «Becoming a Supple Leopard: The Ultimate Guide to Resolving Pain, Preventing Injury, and Optimizing Athletic Performance» называет временной отрезок в две минуты — именно за это время фасции успевают адаптироваться к новой длине.

С его мнением соглашаются многие тренеры, например американский физиотерапевт и инструктор по йоге Джули Гудместат (Julie Gudmestad). Она считает, что за это время в базовом веществе — гелеобразной матрице соединительной ткани — успевают произойти необходимые изменения.

Чтобы выбрать идеальное время для себя, ориентируйтесь на свои возможности.

Если можете просидеть в позе две минуты — отлично. Если нет, чередуйте удержание позы в течение 30 секунд с небольшим отдыхом и сделайте четыре подхода.

Что касается количества тренировок в неделю, здесь ограничений нет. Вы можете выполнять растяжку каждый день — как после тренировки, так и отдельно от неё (если вы выберете последний вариант, обязательно выполните суставную разминку и пятиминутное кардио, чтобы разогреть мышцы).

В ролике ниже мы собрали несколько упражнений, которые можно выполнять:

  • на полу с весом собственного тела;
  • на возвышении: хореографическом станке в зале, грифе штанги, установленном на определённой высоте, подоконнике, столе;
  • с резиновой лентой-эспандером. Резиновые ленты — универсальный тренажёр, с которым можно выполнять силовые упражнения и растягиваться.

Однако даже ежедневная растяжка не гарантирует, что вы быстро сядете на шпагат. На вашу гибкость влияет множество факторов: упругость мышц, возможности к деформации фасций, неврологические особенности (мышечная память и толерантность) и индивидуальная архитектура мышц.

Не пытайтесь сесть на шпагат без поддержки рук, когда мышцы к этому не готовы. Так вы рискуете выполнить упражнение неправильно.

Как отличить кривой шпагат и чем он опасен

Кривой продольный шпагат довольно просто узнать. Бёдра в нём направлены не вперёд, а в сторону, колени согнуты.

Кривой шпагат (бёдра направлены в сторону)

Если вы можете удержать только такую позу, значит, ваши мышцы ещё не готовы. Возможно, дело в недостаточно растянутой прямой мышце бедра или ягодичной мышце.

Кривой шпагат не только выглядит не так красиво, как правильный, но и может вызвать проблемы со спиной. Если оба бедра лежат на полу, а подвздошные кости направлены вперёд, корпус принимает прямое положение естественным образом за счёт подвижности тазобедренного сустава.

Прямой шпагат (бёдра направлены вперёд)

Если же вам не хватает подвижности в тазобедренном суставе, а бедро сзади стоящей ноги приподнято над полом, вы пытаетесь выпрямить корпус за счёт прогиба в пояснице. Во время прогиба создаётся компрессия в нижнем отделе позвоночника. Если у вас есть проблемы с позвоночником, это может усугубить их и вызвать болезненные ощущения в пояснице.

Поэтому не стоит привыкать к неправильному шпагату. Лучше продолжить растягиваться с упором на руки или специальные блоки, но следить за тем, чтобы бёдра были направлены строго вперёд.

Также вы можете попробовать снять ограничения, уделив особое внимание растяжке квадрицепса и ягодичных мышц. Несколько вариантов для растяжки ягодичных мышц было показано в видео. Что касается прямой мышцы бедра, упражнение, которое поможет вам растянуть её, представлено на фотографии.

Растяжка прямой мышцы бедра

Это упражнение стоит выполнять после хорошей растяжки задней поверхности бедра. Так вы поддержите равновесие в теле и не испортите осанку, перетянув одну группу мышц при сохранении жёсткости другой.

Растягивайтесь чаще, тогда вы обязательно сядете на правильный продольный шпагат.

Читайте также 🧐

  • Как сесть на поперечный шпагат за 30 минут в день
  • Как правильно составить комплекс упражнений для растяжки после тренировки
  • 50 упражнений для растяжки мышц всего тела

Правильный продольный шпагат – разминка, упражнения, польза, как научиться?

Решили освоить продольный шпагат, тогда следует подготовиться к усиленной работе. Есть определенный перечень правил, которые помогут осуществить задуманное за непродолжительный промежуток времени. Растяжка является полезной для организма человека.

Продольный и поперечный шпагат

Проведенные исследования показали, что осилить продольный шпагат проще, чем поперечный. Интересен и тот факт, что в большинстве случаев на одну сторону садиться удобнее, чем на другую. Выясняя, какой шпагат легче продольный или поперечный, стоит заметить, что мужчинам выполнять это упражнение сложнее, чем женщинам, а все из-за того, что задняя поверхность бедра у них сложнее расслабляется.

Польза шпагата

Регулярные тренировки являются полезными для организма, так, растяжка избавляет от проблем с позвоночником и способствует правильной осанке. Правильный шпагат увеличивает гибкость тела, а это снижает риск получения разных травм. К другим плюсам такой растяжки относят: борьбу с варикозом, предотвращение развития проблем с мочеполовой системой, приведение в норму менструального цикла и облегчение родового процесса, а все благодаря повышению тонуса мышц таза. Кроме этого, шпагат делает ножки стройными и сильными.

За сколько дней можно сесть на шпагат?

Нет точного ответа на этот вопрос, поскольку результат зависит от многих факторов. Самый главный из них – уровень подготовки, так, если растяжка будет регулярной и человек хорошо физически развит, то через 1-2 мес. можно приблизиться к идеальному шпагату. Важно разобраться, как научиться продольному шпагату, и выполнять все правила эффективного тренинга. Факторы, влияющие на результат: пол, возраст, уровень физической подготовки, регулярность тренировки, координация и длительность выполнения упражнений.

Виды шпагатов

Два основных варианта шпагатов: поперечный и продольный, но также есть и подвиды, к которым относят:

  1. Классический. Простой шпагат, который делают с пола. Во время его выполнения угол между бедрами ног составляет 180°.
  2. Провисной (отрицательный). Делая шпагат в минус, угол между ногами будет больше 180°. Для его выполнения нужно иметь одну или две опоры, например, книги, блоки или стулья, на которые помещаются стопы.
  3. Вертикальный. Такой продольный шпагат выполняется стоя на одной ноге, а вторая конечность поднимается и прижимается к корпусу.
  4. На руках. В этом случае шпагат делают в стойке на руках или на локтях.
  5. В воздухе. Чтобы сделать такой шпагат человек должен прыгнуть вверх и делать это он может с разбега или с места.
  6. На полу. Человек ложится на спину и или разводит ноги в стороны для выполнения поперечного шпагата, или притягивает одну ногу к корпусу, а другую оставляет на месте.
  7. Полу шпагат. Это упражнение для улучшения растяжки, которое подготавливает мышцы к полноценному продольному шпагату.

Как сесть на продольный шпагат?

Многие люди даже и не подозревают, что выполняют шпагат неверно и самой распространенной ошибкой является неправильное положение тазобедренного сустава ноги, которая отводится назад. В результате это может привести к повреждению связок и возникновению болезненных ощущений. Чтобы это исключить, важно знать, как правильно сесть на шпагат:

  1. Нога, которая отводится назад, не должна подаваться в сторону, а стопа должна быть повернута не наружу, а внутрь.
  2. Следите за тем, чтобы колено смотрело строго вниз, а не в сторону.
  3. Правильный продольный шпагат исключает разворот таза вместе с ногой, которая отводится назад. Он должен находиться в естественном прямом положении.

Разминка для шпагата

Приступать к растяжке без проведения разминки – серьезная ошибка. Все дело в том, что мышцы и связки должны быть подготовлены к работе, иначе можно серьезно травмироваться. Растяжка на продольный шпагат улучшает пластичность мышц и кровообращение, а еще снабжает мышечные волокна кислородов и уменьшает количество молочной кислоты. Еще она повышает работоспособность. Для разогрева лучше всего использовать кардио-упражнения: бег, прыжки на месте, приседания плие в быстром темпе и махи ногами.

Упражнения для продольного шпагата

Хотите улучшить свою растяжку, тогда используйте в тренировках следующие упражнения:

  1. Сядьте на пол и пошире расставьте ноги в стороны. Носочки натяните и выполняйте наклоны к ногам и в центр. В каждом направлении нужно задержаться на полминуты при максимальном растяжении.
  2. Для следующего упражнения для шпагата с нуля не вставайте, а просто сведите ноги перед собой. Носки и колени должны быть направлены вверх. Выполняйте наклоны вперед, чтобы получилось взяться за стопы. Задержитесь на минуту при максимальном растяжении.
  3. Встаньте прямо, поставив ноги на небольшом расстоянии друг от друга. Выполняйте наклон, стараясь дотянуться грудью до колен. Важно, чтобы ноги были ровными. При максимальном растяжении задержитесь на минуту.
  4. Встаньте на колени и вытяните одну ногу вперед. Тянитесь к носу, не перемещая при этом ноги. Не забудьте зафиксировать положение на минуту при максимальном растяжении. Старайтесь понемногу раздвигать ноги, упираясь руками в пол. Выполняйте на обе стороны.

Как сесть на продольный шпагат за неделю?

Придется разочароваться, поскольку за столь короткий срок сесть на шпагат не получится. Минимум придется потратить месяц, а то и больше. Важно учитывать, что принудительная и резкая растяжка может стать причиной получения серьезных травм, например, разрывов мышц и связок. Если хотите ускорить процесс и сделать тренировки максимально эффективными, необходимо знать, как быстро сесть на продольный шпагат:

  1. Важно регулярно заниматься и лучше выделять время на тренировки ежедневно, растягиваясь и утром, и вечером. Что интересно, во второй половине дня мышцы и связки лучше реагируют на растяжку, поскольку они «натренировались» за день.
  2. Нагрузку следует повышать постепенно, чтобы организм привык.
  3. В помещении, где будет проводиться тренировка, должно быть тепло, поскольку холодный воздух сковывает мышцы.
  4. Еще один полезный секрет – за 10 мин. до тренировки при возможности разогрейте мышцы горячим душем, что повысит их эластичность и облегчит процесс растягивания.
  5. Не стоит переусердствовать, поэтому выполняйте упражнения до возникновения ощутимой, но терпимой боли.
  6. Тренироваться рекомендуется в удобной одежде, которая не сдавливает сосуды.
  7. Заканчивать растяжку стоит расслабляющим массажем, который успокоит мышцы и суставы.

 

Twine меняет апострофы в тексте отрывка.

спросил к Халла (130 баллов)

Я использую Twine для написания текста, который будет виден игроку. Когда я использую два или более апострофа в одном отрывке, Twine ошибочно считает, что я использую одинарные кавычки, и текст между апострофами отображается неправильно. (Например, «Я не знаю. Я не пробовал».) Мы решили проблему, добавив \ перед одним из апострофов в каждом отрывке, но это лишь временное решение, так как тексты не могут быть показаны игроку в таком виде. Есть ли патч или другое решение этой проблемы?

  • Харлоу2
  • шпагат2

0 голосов

0 голосов

0 голосов

ответил к Акйош (8,6 тыс. баллов)

Внимание: мой шпагат (Twine 2.1.3, Harlowe 2.0.1) этого не делает. Тем не менее, несколько комментариев:

Для текста в кавычках вы должны использовать HTML-теги … везде, где это возможно. Они могут быть вложены друг в друга, затем они обеспечивают «сбалансированность» ваших кавычек и автоматически создают правильные открывающие/закрывающие кавычки при наличии правильного CSS. Например, этот простой CSS дает вам правильные английские кавычки.

 д {
кавычки: """ """ "'" "'";
}

Кроме того, вы не должны использовать апостроф, вы должны использовать правильную одинарную кавычку в английском тексте. В целом строка должна быть написана так:

 Не знаю. Я не пробовал.

Тег цитаты идет немного дальше, вы можете использовать его, чтобы иметь разные цитаты для разных языков или даже по-разному оформлять цитаты в зависимости от того, кто говорит, используя настраиваемые атрибуты. Например, если вы хотите использовать японские кавычки, когда lang=»ja» и английские в противном случае, это одно дополнительное правило CSS:

 д {
кавычки: """ """ "'" "'";
}
q: язык (ja) {
кавычки: '"' '"' '"' '"'
}

А затем просто добавьте правильный атрибут «lang»:

 Как говорится… ありがとう.

Или, если вы хотите, чтобы весь абзац был на другом языке:

 
大丈夫ですか?

 

0 голосов

ответил к Грейельф (159 тыс. баллов)

Вы не предоставили пример (вашего) реального скрипта TwineScript, который создает » отображается неправильно» результат, и (как упоминалось TheMadExile ) вы не описали точно, что неправильно  в результате, который вы получили.
Без этих двух вещей нам очень трудно определить, что вызывает результат, который вы получили, и предоставить решение, которое его исправит

Я протестировал следующий пример в последних версиях обеих серий Harlowe (1..x и 2.x), и сгенерированный вывод появился правильно

 Использование кавычек:\
(установите: $message в "\"Я не знаю. Я не пробовал. \"")\
«встроено в Passage»: «Не знаю.  Я этого не пробовал».
''через переменную'': $message
''через печать'': (печать: "\"Я не знаю. Я не пробовал.\"")
Использование кавычек HTML:\
(установите: $message на "Я не знаю. Я не пробовал. ")\
''встроен в Passage'': Не знаю. Я этого не пробовал. 
''через переменную'': $message
''через печать'': (печать: "Я не знаю. Я не пробовал. ")
Использование кавычек HTML и ’Right-Side-Quote’ Коды Escape:\
(установите: $message на "Я не знаю. Я не пробовал. ")\
''встроено в проход'': Я не знаю. Я этого не пробовал. 
''через переменную'': $message
''через печать'': (печать: "Я не знаю. Я этого не пробовал. ")

 

0 голосов

Подходит ли мне шпагат?

спросил к уэллс (150 баллов)

Хотите сделать игру «Выбери себе приключение» или симуляцию, чтобы наметить клинические детали. Например: «Пациент подвергается операции X. У него следующие симптомы. Что вы выберете? A. Наблюдать B. Запросить визуализацию C. Перевод в отделение интенсивной терапии». Для каждого клинического сценария мне нужны 3 точки остановки и 3 варианта выбора для каждой точки остановки. Независимо от того, какой маршрут выберет пользователь, я хочу, чтобы «история» в конечном итоге слилась обратно с ключевой точкой выноса/обучения. Целевая аудитория – начинающие хирургические ординаторы. Целью обучения является раннее распознавание осложнений и принятие эффективных мер. У меня нет опыта работы с Twine, но я хотел услышать от других пользователей, считаете ли вы, что это может быть хорошей платформой для решения этой задачи. Спасибо.

  • начало работы

0 голосов

прокомментировал к уэллс (150 баллов)

Спасибо, Грейелф. Имея небольшой опыт программирования, я не знал, с чего начать. Я начал этот процесс с моделирования видео на доске, которое стало очень сложным при попытке добавить дополнительные видео для каждой логики ветвления/условия. Я подключусь к живому чату Discord, как вы рекомендовали. Прежде чем загрузить программу Twine 2, не знаете ли вы, где я могу найти руководство пользователя/руководство/инструкции? Мне нужно иметь возможность представить эту идею программного обеспечения моему руководителю, прежде чем двигаться дальше. Заранее благодарим вас за постоянную помощь в начале работы.

0 голосов

ответил к HiEv (44,7 тыс. баллов)
отредактировано от HiEv

Да, то, что вы описываете, это как раз то, для чего и был создан шпагат. Я бы порекомендовал использовать формат истории SugarCube, так как он имеет несколько приятных встроенных функций, таких как простая в использовании система сохранения и загрузки. Вы можете найти последнюю версию SugarCube и его документацию по этой ссылке.

Поскольку Twine основан на HTML, вы можете делать в нем практически все, что вы можете делать на веб-странице. Документация SugarCube должна помочь вам с основами, если вы хотите отображать текст, изображения или даже воспроизводить звуки (например, как звучит дыхание пациента). Если вы хотите сделать что-то более интересное, веб-документы MDN и сайты W3Schools могут помочь с кодированием HTML, CSS и JavaScript.

Тем не менее, если учесть только основы, код довольно прост. Для приведенного выше примера вы можете сделать отрывок под названием «Аппендицит» и иметь в нем что-то вроде следующего кода:

 __ ''Аппендицит''__
[img[Пациент с аппендицитом.jpg]]
Пациентке предстоит удаление аппендикса. Они проявляются такими симптомами:
* Симптом 1
* Симптом 2
* Симптом 3
* Симптом 4
__Что вы выбираете?__
''A.'' [[Наблюдать|Добавить-Набл.]]
''B.'' [[Запросить визуализацию|Добавить-изображение]]
''C. '' [[Перевод в отделение интенсивной терапии|Добавить-отделение интенсивной терапии]]

Большинство пометок выше — это просто форматирование стилей. Звездочка слева от симптомов приводит к тому, что они отображаются в виде пунктирного списка. « [img[AppendicitisPatient.jpg]] » будет отображать там ваше изображение «AppendicitisPatient.jpg» (если вам нужна помощь с изображениями, см. этот пример кода; нажмите «Перейти к началу» на панели пользовательского интерфейса, чтобы увидеть другой пример кода там). И, наконец, строки « [[Текст ссылки|Название отрывка]] » отображали интерактивную ссылку на другой отрывок.

Если вы хотите отслеживать их счет, вы можете добавить проход StoryInit, где вы используете макрос <> для установки начального счета (например, <> ), а затем просто используйте макрос <> еще раз, чтобы скорректировать их баллы в отрывке, к которому они переходят (например, <> добавит 1 к переменной $score ).

Потерял уверенность в себе: 5 способов вернуть уверенность в себе — Идеономика – Умные о главном

Posted on 03.08.202321.07.2023 by alexxlab Leave a comment

5 способов вернуть уверенность в себе — Идеономика – Умные о главном

Харви Дойчендорф — эксперт по эмоциональному интеллекту, автор книги The Other Side of Smart.

Мы рождаемся, полные самоуверенности, но по мере взросления множество факторов стирают эту уверенность. Вместо того, чтобы концентрироваться на них, стоит запомнить те вещи, которые подкрепляют нашу уверенность в себе. Когда мы отправляемся на собеседование, на первое свидание, выступаем на публике или просто стараемся довести дела до конца, есть несколько базовых приемов, помогающих добавить себе уверенности и добиться триумфа.

1. Думайте о победах

Ваши достижения всегда должны быть на виду — чтобы вы видели их каждый вечер, отправляясь спать, и каждое утро, пробуждаясь. Это могут быть призы, награды, да все, что угодно. Если у вас нет каких-то очевидных трофеев, просто запишите как минимум пять достижений, которыми вы горды, и повесьте этот список у зеркала в спальне и на стене в своем кабинете.

2. Помните, чем вы гордитесь

Перечислите все, что вы считаете достойным в своей жизни. Что вы включили бы в резюме? Что потребовало смелости? Может быть, вы уехали из дома и добились успеха в одиночку, или же разорвали деструктивные отношения. Вспомните все, что другие побоялись бы сделать, а вы решились. Вспомните людей, которым вы помогли. Или вспомните то, чего вы не сделали — не стали говорить что-то дурное о человеке, когда все вокруг это повторяли. Может, вы предприняли особые усилия, чтобы помочь кому-то, пока другие стояли в стороне?

Перечислите все это и перечитывайте список в ситуации, когда вам требуется собрать волю и уверенность в кулак.

3. Всегда выкладывайтесь по полной

В любой ситуации старайтесь выдать максимум. Может, результат и не окажется таким, каким вам хочется, но в итоге вы почувствуете себя лучше — и будете становиться сильнее всякий раз, когда решитесь на это.

Держитесь за свои убеждения. Защищайте более слабых, тех, над кем издеваются или к кому относятся несправедливо. Не следуйте общему мнению просто из боязни выделиться. Будьте верны себе, и вы начнете уважать себя — и чувствовать уважение других.

4. Просто сделайте, и все

Мы все боимся делать что-то незнакомое. Но успешные люди делают именно то, чего они боятся. Возьмите за правило раздвигать границы своей зоны комфорта и делать то, что вас немного пугает. Каждую неделю и каждый месяц составляйте список таких задач. Не обязательно, чтобы они были масштабными. Главное, чтобы они требовали от вас немного смелости.

Возьмите уроки танцев, сходите в кино в одиночестве, начните разговор с незнакомцем. Отметьте свои ощущения после. Записывайте такие случаи в дневник или календарь. Вспоминайте их регулярно или хотя бы перед важным собеседованием, свиданием и другим событием, которое требует мобилизовать всю свою уверенность.

5. Продолжайте побеждать

Не поддавайтесь желанию сравнивать свое достижение с чужими. Ваша победа столь же важна, сколь и чья-либо еще.

Делитесь своими успехами лишь с теми людьми, которые вас полностью поддерживают. Уверенность порождает уверенность: чем больше будет вещей, которые вы будете считать для себя возможными, тем больше вы будете пытаться и добиваться успеха.

Оригинал поста — www.fastcompany.com/3030009/5-ways-to-give-yourself-a-confidence-boost

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Свежие материалы

Как вернуть уверенность в себе? 6 советов

Смотришь на одного человека, а от него словно исходит уверенность, которой восхищаешься. А рядом стоит замкнутый в себе парень — он боится высказаться и сделать лишнее движение. Как вернуть уверенность в себе, если ты стал заложником комплексов? Как не бояться и наконец выразить свой потенциал? Если ваша жизнь стала похожей на борьбу, а стресс не дает покоя — пора стать у руля своего «корабля» и разрушать стереотипы. Скажем неуверенности «давай, до свиданья!». Начинаем быть хозяином своей жизни.

Если ты знаешь главные секреты абсолютной уверенности в себе — ты никогда не будешь ощущать себя беспомощным в обществе. Какая бы ситуация не сложилась, что бы тебе не сказали и как бы на тебя косо не посмотрели — ты сможешь остаться с гордо поднятой головой. Как же все-таки бросить пагубную привычку занижать свое «Я» перед лицом окружающих? Человек начинает пренебрегать своими интересами, чтобы избежать критики.

Чувство защищенности — это зависимость, которая заставляет тебя закрываться в своей зоне комфорта. «Не влазь в это дело, тебе не нужно это говорить, даже не думать» — подобные мысли не приносят радость, а, наоборот, отнимают энергию. Со временем такой человек становится рабом обстоятельств, где он лишен свободы выбора. Отказ от телефона в общественном месте, когда ты боишься встретиться глазами со стоящей перед тобой девушкой. Выход перед большой аудиторией в университете. Защита своих прав на работе, когда тебя подставляют коллеги.

Люди подвержены внешнему влиянию общества, что нередко вызывает негативные последствия в жизни. Секреты уверенности в себе говорят: «Если ты будешь ощущать свободу изнутри, то внешне ты станешь королем ситуации. Не подражай и не старайся угодить другим против своего достоинства».

Пройти тест на уверенность в себе

Есть проблемы с коммуникацией? Почему бы не осмелиться и сделать комплимент рядом сидящему человеку, спросить его имя. Это однозначно создаст дружественную обстановку, и никто даже не подумает тебя осуждать.

Еще ситуация — идешь по улице с пакетом продуктов, а рядом сидит бездомный. Если в тебе живет милосердие — предложи ему немного еды. Здесь и благотворительность, и смелый поступок, которые стирают твои рамки черствого сознания. Расширяя кругозор, мы ломаем свою систему взглядов.

Трудно превратиться из сутулого тихони в статного красавца с уверенностью в глазах — на это нужно время, а, главное, большое желание поменять ситуацию. Важно не бояться делать ошибки, ведь они формируют сильную личность с четким представлением о мире.

Перед нами есть два выбора — либо делать из себя «золотой самородок», либо смириться с никчемной судьбой. Воспитать в себе уверенность помогает практика «внушения». Как можно стать лидером по жизни, если говорить «посмотри, какие у него достижения, а ты пустое место. Тебе ничего не светит — ты хуже других».

Как вернуть уверенность в себе с этого момента? Начать любить свою индивидуальность, перестать находить причины твоей ничтожности. В конце концов, начать верить в собственный потенциал.

Чтобы не стать жертвой в интересах других людей, нужно быть принципиальным. Друг одолжил деньги и тебе стыдно сказать ему «а уже как бы прошло 2 месяца»? Девушка манипулирует, чтобы ты покупал ей подарки, или сразу начинаются обиды? Нельзя позволять на себе ездить! Стоит отодвинуть в сторону неудобство и говорить с человеком на равных правах. Проще всего понять проблему неуверенности через единый закон общества — у каждого есть права и обязанности.

Если кто-то злоупотребляет своими правами, то он обязан вспомнить о других. Если кто-то занижает свои права, то ему стоит защищать свое право на свободу. Это касается всего — работа, дом, улица. Везде приходится воевать со своим внутренним голосом, который тормозит сделать важное решение.

Банальный пример — в транспорте неудобно выкрикнуть остановку. Или стоит компания молодых людей, а тебе нужно спросить дорогу. Внутри срабатывает механизм отрицания. Мысли «что они подумают обо мне, я не смогу сказать, мне поможет удача». Нет лучшего решения, чем сделать это без обдумываний. Если это не граничит с опасностью, репутацией, тогда не стоит тянуть ситуацию за хвост.

Пройти тест на неуверенность в себе

Чтобы тобою не помыкали или ты сам себе не накручивал негатив, нужно работать над критикой. Часто мы сами навязываем себе стрессы, создаем условные проблемы, когда окружающим попросту на нас наплевать. Прежде всего, воевать нужно не с начальником, девушкой-транжирой, другом, а с самим собой.

Важно проследить, когда внутри тебя просыпается критик и начинает сеять сомнение, страх. «Ты как всегда получишь отказ. Зачем тебе пробовать, если тебе все-равно откажут». Идти по пути меньшего сопротивления — не лучшая затея.

Важно показать себе, кто в здесь главный и что ему нужно от жизни. Как вернуть уверенность в себе? Внушить себе успех, веру в лучшее, ведь без мотивации космонавт не будет летать в космосе, а балерина не выступит в Большом Театре. Почему бы не сказать «я верю, что ты пройдешь через этот долгий путь. Я знаю, тебе сейчас нелегко, но мы справимся». Партнерство должно быть не только между людьми, но и со своим внутренним миром.

А сейчас вы узнаете секреты уверенности в себе, которые сделают из вас победителей по жизни:

1. Давать отпор эмоциям.

Нужно не быть импульсивным «я все брошу, зачем оно мне нужно, я никто». Хватит постоянно себя винить за любую провинность — пора получать от жизни удовольствие. Эмоции — это шум, который мешает видеть ясную ситуацию вокруг себя. Спокойствие дарит облегчение, а оно дарит покой, которого так долго не хватало.

2. Сконцентрироваться на цели.

Концентрация, концентрация и еще раз концентрация. Как защищать свое право стать актером, если слушать пессимистов и псевдо-советчиков? Важно забыть про отрицательное мышление и масштабировать идеи. Низкая самооценка забирает самое важное — мечты, из которых наполнена жизнь. Хочется через два года быть успешным?

Нужно притягивать этот успех через новый круг общения, привычки, поведение, стиль жизни. Хочется написать книгу? Никаких отговорок и максимально уделяем время работе, а не пустым рассуждениям «как было бы хорошо, но я не могу, они на меня давят». Когда окружающие увидят твою настойчивость и минимальные результаты — они гарантированно изменят мнение и, возможно, начнут даже поддерживать твои начинания.

3. Быть творческим.

Как вернуть уверенность в себе? Периодически уходить в творчество. Находить хобби и выражать свой внутренний потенциал полезно для морального духа. Это отлично отвлекает от всего, развивает свободное мышление, избавляет от рамок. Рисование, создание креативных проектов окрыляют мысли на подвиги. После сеанса творчества энергия переполняет твою душу, где больше нет места негативу и стрессам.

Пройти тест на полушария мозга

4. Путешествовать.

Секреты уверенности в себе включают и этот «экзотический» пункт. Расширяя кругозор человек выходит из привычной зоны комфорта. Другие культуры, общение на иностранном языке, незнакомое пространство накладывает положительный отпечаток на самооценку.

После кругосветного путешествия уверенность взлетает до небес, а после покорения горы — все предрассудки теряют значение. Почему бы периодически не ездить в незнакомые города, погружая себя в некую экстремальную среду? Круговорот событий сделает из неуверенного человека активного и целеустремленного.

5. Спорт и книги.

Спорт закаляет силу не только тела, но и духа. Регулярные занятия спортом помогут: во-первых, снять стресс, во-вторых, развить характер и сформировать красивое тело. Смотря в зеркало на результат упорной работы, ты автоматически улучшить мнение о себе. Книги по саморазвитию являются лучшим дополнением, от которого пополниться багаж знаний. Спортсмен — звучит достойно, а читающий спортсмен — это всесторонняя личность.

6. Коммуникации.

Успеха в обществе не найти без обратной связи. Если к тебе пытаются заговорить, завязать дружбу, выстроить сотрудничество — нужно быть открытым для перспектив. Уметь завязать разговор, справиться с проблемой вместе, предлагать идеи — все это интуитивно сближает тебя с обществом. Чем меньше мы сомневаемся в себе, тем быстрее находим свое место под солнцем. Мы ничем не рискуем, если пытаемся стать душой компании, хотим наладить контакты, выступить на публике. Наоборот, это делает тебя яркой, уникальной личностью, которая выходит из серой массы.

Вы дошли до самого завершения, а это значит — вы уже стали на путь личности с активной позицией по жизни. Как вернуть уверенность в себе? Стать для себя тренером и уметь отражать удар как со стороны общества, так и своего внутреннего мира. Не стремитесь к идеалу — часто, он наигранный и не стоит вашего внимания. Понравилась статья? Поделитесь ею в соц.сетях с друзьями, которым нужна профессиональная поддержка.

Пройти тест на самооценку

Низкая самооценка и уверенность в себе: признаки, причины и лечение

Неуверенность в себе и низкая самооценка могут повлиять на то, как люди относятся к себе и своим способностям. Это также может повлиять на то, как люди принимают решения и живут своей жизнью.

Если люди имеют низкую самооценку и неуверенность в себе, они могут иметь неуравновешенное представление о себе и сомневаться в своих способностях или в том, что они могут предложить.

Низкая самооценка и неуверенность в себе могут негативно сказаться на отношениях, работе или учебе людей. Без вмешательства это может также оказать негативное влияние на их психическое и физическое здоровье.

В этой статье рассматриваются уровни самооценки и уверенности в себе, признаки низкого уровня этих качеств и их влияние на здоровье, а также шаги, которые люди могут предпринять, чтобы повысить свою самооценку и уверенность в себе.

Уверенность – это вера человека в себя, свои способности и идеи. Если у человека есть уверенность, он обычно понимает и принимает себя таким, какой он есть.

По данным Национального альянса по борьбе с психическими заболеваниями (NAMI), самооценка — это то, как человек воспринимает себя и как он относится к тому, кто он есть и что он делает.

Человек с высоким уровнем самооценки будет положительно относиться к себе и признавать свои хорошие качества.

Напротив, человек с низкой самооценкой может негативно относиться к себе и не считать себя достойным любви, чувствовать себя хорошо или иметь успешную и счастливую жизнь.

Человек может быть уверен в определенных способностях или навыках, которыми он обладает, но иметь низкую самооценку, если он негативно относится к себе.

Следующие советы помогут повысить самооценку и уверенность в себе:

Будьте добры к себе

Люди могут:

  • бросать вызов недобрым мыслям и заменять их позитивным разговором с самим собой, как будто разговаривая с любимым человеком
  • избегать сравнения с другими и избегать аккаунтов в СМИ или социальных сетях, которые могут наводить на негативные мысли
  • использовать позитивные утверждения 9002 8
  • напоминать себе, что совершать ошибки — это нормально

Заботиться о себе

Забота о физическом здоровье человека может помочь его психическому здоровью.

Люди должны:

  • стараться хорошо спать
  • придерживаться сбалансированной диеты
  • принимать участие в физической активности
Узнать больше

Узнать больше о том, как начать заботиться о себе: 900 03

  • Что такое хорошая гигиена сна? Определение и контрольный список
  • Руководство по сбалансированному питанию
  • Что нужно знать о физических упражнениях и с чего начать

Старайтесь сосредоточиться на положительных моментах

Люди могут отмечать свои успехи и записывать:

  • их достижения
  • удачные дела
  • полученные комплименты

Другие советы

Люди также могут:

  • проводить время с людьми, которые чувствуют себя хорошо, чтобы быть рядом 9002 8
  • тренируйтесь быть настойчивым, что может означать говорить «да» или «нет» другим, чтобы установить границы
  • участвовать в мероприятиях, которые доставляют удовольствие и доставляют удовольствие
  • научиться создавать видимость уверенности с помощью языка тела и манеры речи, что может влиять на внутреннее самочувствие людей
  • научиться новому навыку, познакомиться с разными людьми или попробовать новый опыт

Ниже приведены признаки низкой самооценки и неуверенности в себе.

Низкая самооценка

Люди могут иметь низкую самооценку, если они:

  • крайне критичны к себе
  • игнорируют или преуменьшают свои положительные качества
  • думают, что они хуже своих сверстников
  • используют негативные слова при описании себя 900 28
  • имеет негативный внутренний диалог
  • избегают приписывать свои достижения, вместо этого приписывая их удаче
  • винят себя за то, что идет не так, вместо того, чтобы учитывать другие факторы, которые находятся вне их контроля
  • не верят комплиментам в их адрес

Низкая уверенность

Признаки низкой уверенности могут включать:

90 026
  • чувство неуверенности в себе
  • пассивное или покорное поведение
  • трудности с доверием к другим
  • чувство неполноценности по отношению к другим
  • чрезмерно чувствительны к критике
  • чувствуют себя нелюбимыми

    • Люди могут чувствовать себя уверенно в одних областях, таких как работа или учеба, но менее уверенно в других областях, таких как личные отношения.

    Причины низкой самооценки могут быть связаны с детством. Если человек не получает любви, привязанности и позитивного взаимодействия в детстве, у него может отсутствовать чувство собственного достоинства или внутренней ценности.

    Если люди вырастают, испытывая сильные боли или обиды, это может отрицательно сказаться на их самооценке. Постоянная критика может повредить самооценке и негативному разговору с самим собой.

    На уверенность в себе могут влиять несколько факторов, например:

    • результаты на работе или в школе
    • средства массовой информации и социальные сети
    • образ тела и отношение к внешнему виду
    • уровень поддержки окружающих людей
    • достижения или уровни навыков
      • 9 0027 проблемы с физическим и психическим здоровьем
    • чувство необходимости соответствовать или соответствовать сверстникам
    • перфекционизм
    • сравнение с другими
    • давление для достижения или превосходства в определенных областях
    • запугивание или жестокое обращение
    • стигматизация или дискриминация
    • уход из безопасного или знакомого места или близких
    • проблемы в семье или отношениях

    По данным Национального альянса по охране психического здоровья (NAMI), низкая самооценка может оказывать негативное влияние на психическое здоровье:

    • низкая самооценка в детстве и раннем взрослом возрасте может повысить вероятность зависимости в более позднем возрасте
    • низкая самооценка часто связана с депрессией и тревогой, и, в свою очередь, стигматизация психических заболеваний может привести к низкой самооценке или уверенности в себе
    • Если человек негативно относится к себе, это может негативно сказаться на отношениях

    Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что низкая самооценка у студентов оказывает значительное влияние на качество их жизни. Исследователи обнаружили, что низкая самооценка связана с тревогой, депрессией, академическим стрессом и суицидальными мыслями.

    Низкая уверенность может привести к тому, что люди будут принимать негативные решения о том, как они относятся к себе или позволяют другим относиться к ним. Люди также могут делать нездоровый выбор или избегать ситуаций и отступать.

    Такое поведение может запустить отрицательный цикл, вызывая дальнейшую потерю уверенности.

    Уверенность и самооценка могут меняться со временем, но если у человека длительные периоды низкой уверенности или самооценки, он может поговорить с врачом.

    Врач может проверить наличие проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия или тревога, и предложить шаги, которые люди могут предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.

    Человек может найти поддержку в следующих организациях и благотворительных организациях:

    • Понятно: Некоммерческая организация с широким спектром ресурсов и статей об эмоциональном и психическом благополучии.
    • NAMI: Может предложить группы поддержки психического здоровья и телефон доверия.
    • GoodTherapy: Содержит ряд статей о самооценке и уверенности в себе, а также инструмент поиска терапевта.
    • Mental Health America: Имеет ряд ресурсов для психического здоровья, включая программу Peer Partners, которая обеспечивает сеть поддержки для людей.

    Узнайте больше о доступных ресурсах по охране психического здоровья.

    Низкая самооценка и неуверенность могут повлиять на то, как люди относятся к себе, в том числе на их веру в себя и способности. Это может негативно сказаться на их работе, учебе, отношениях или здоровье.

    Низкая самооценка и неуверенность в себе могут быть связаны с психическими расстройствами, такими как тревога и депрессия.

    Принятие мер по замене негативных мыслей позитивными и снижению критичности к себе может помочь людям повысить самооценку и уверенность в себе.

    Если люди испытывают трудности с низкой самооценкой и неуверенностью в себе, они могут обратиться в психиатрическую организацию или поговорить со специалистом в области здравоохранения.

    Низкая самооценка и уверенность в себе: признаки, причины и лечение

    Неуверенность в себе и низкая самооценка могут повлиять на то, как люди относятся к себе и своим способностям. Это также может повлиять на то, как люди принимают решения и живут своей жизнью.

    Если люди имеют низкую самооценку и неуверенность в себе, они могут иметь неуравновешенное представление о себе и сомневаться в своих способностях или в том, что они могут предложить.

    Низкая самооценка и неуверенность в себе могут негативно повлиять на отношения, работу или учебу людей. Без вмешательства это может также оказать негативное влияние на их психическое и физическое здоровье.

    В этой статье рассматриваются уровни самооценки и уверенности в себе, признаки низкого уровня этих качеств и их влияние на здоровье, а также шаги, которые люди могут предпринять, чтобы повысить свою самооценку и уверенность в себе.

    Уверенность – это вера человека в себя, свои способности и идеи. Если у человека есть уверенность, он обычно понимает и принимает себя таким, какой он есть.

    По данным Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI), самооценка — это то, как человек воспринимает себя и как он относится к тому, кто он есть и что он делает.

    Человек с высоким уровнем самооценки будет положительно относиться к себе и признавать свои хорошие качества.

    Напротив, человек с низкой самооценкой может негативно относиться к себе и не считать себя достойным любви, чувствовать себя хорошо или иметь успешную и счастливую жизнь.

    Человек может быть уверен в определенных способностях или навыках, которыми он обладает, но иметь низкую самооценку, если он негативно относится к себе.

    Люди могут найти следующие советы, которые помогут повысить самооценку и уверенность:

    Будьте добры к себе

    Люди могут:

    • бороться с недобрыми мыслями и заменять их позитивным разговором с самим собой, как если бы вы разговаривали с любимым человеком это может привести к негативным мыслям
    • использовать позитивные утверждения
    • напоминать себе, что делать ошибки — это нормально

    Заботьтесь о себе

    Забота о физическом здоровье человека может помочь его психическому здоровью.

    Люди должны:

    • стараться хорошо спать
    • сбалансированно питаться
    • заниматься физической активностью
    Узнать больше

    Узнать больше о том, как начать заниматься самообслуживанием: 90 003

    • Что такое хорошая гигиена сна? Определение и контрольный список
    • Руководство по сбалансированному питанию
    • Что нужно знать о физических упражнениях и с чего начать

    Постарайтесь сосредоточиться на положительных моментах

    Люди могут отмечать свои успехи и записывать:

    • свои достижения
    • удачные вещи
    • полученные комплименты
    9 0022 Другие советы

    Люди также могут:

    • проводить время с людьми, которые чувствуют себя хорошо, чтобы быть рядом
    • практиковать настойчивость, что может означать говорить «да» или «нет» другим, чтобы установить границы
    • принимать участие в мероприятиях, которые доставляют удовольствие и доставляют удовольствие
    • научитесь проецировать уверенность в себе с помощью языка тела и манеры речи, что может повлиять на внутреннее самочувствие людей
    • освоить новый навык, познакомиться с разными людьми или попробовать новый опыт

    Ниже приведены признаки низкой самооценки и неуверенности в себе.

    Низкая самооценка

    Люди могут иметь низкую самооценку, если они:

    • крайне критичны к себе
    • игнорируют или преуменьшают свои положительные качества
    • думают, что они хуже своих сверстников
    • используют отрицательные слова, описывая себя
    • имеют негативный внутренний диалог
    • избегают приписывать свои достижения, вместо этого приписывая это удаче
    • винят себя за то, что идет не так, вместо того, чтобы учитывать другие факторы, которые находятся вне их контроля
    • не верит комплиментам в их адрес

    Низкая уверенность

    Признаки низкой уверенности могут включать:

    • чувство неуверенности в себе
    • пассивное или покорное поведение
    • трудности с доверием к другим
    • чувство неполноценности по отношению к другим
    • чрезмерная чувствительность к критике
    • чувство нелюбимости уверен в определенных областях, таких как работа или учеба, но менее уверен в других областях, таких как личные отношения.

      Причины низкой самооценки могут быть связаны с детством. Если человек не получает любви, привязанности и позитивного взаимодействия в детстве, у него может отсутствовать чувство собственного достоинства или внутренней ценности.

      Если люди вырастают, испытывая сильные боли или обиды, это может отрицательно сказаться на их самооценке. Постоянная критика может повредить самооценке и негативному разговору с самим собой.

      На уверенность в себе могут влиять несколько факторов, например:

      • результаты на работе или в школе
      • средства массовой информации и социальные сети
      • образ тела и отношение к внешнему виду
      • уровень поддержки окружающих людей
      • достижения или уровни навыков
      • проблемы с физическим и психическим здоровьем
      • чувство необходимости соответствовать или соответствовать сверстникам
      • перфекционизм
      • сравнение с другими
      • давление для достижения или превосходства в определенных областях
      • запугивание или жестокое обращение
      • st игма или дискриминация
      • уход из безопасного или знакомого места или близких
      • проблемы в семье или отношениях

      0003

      • низкая самооценка в детстве и раннем взрослом возрасте может повысить вероятность зависимости в более позднем возрасте
      • низкая самооценка часто связана с депрессией и тревогой, и, в свою очередь, стигматизация психических заболеваний может привести к низкой самооценке или уверенности в себе
      • если человек негативно относится к себе, это может негативно повлиять на отношения

        Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что низкая самооценка учащихся оказывает значительное влияние на качество их жизни. Исследователи обнаружили, что низкая самооценка связана с тревогой, депрессией, академическим стрессом и суицидальными мыслями.

        Низкая уверенность может привести к тому, что люди будут принимать негативные решения о том, как они относятся к себе или позволяют другим относиться к ним. Люди также могут делать нездоровый выбор или избегать ситуаций и отступать.

        Такое поведение может запустить негативный цикл, вызывая дальнейшую потерю уверенности.

        Уверенность и самооценка могут меняться со временем, но если у человека длительные периоды низкой уверенности или самооценки, он может поговорить с врачом.

        Врач может проверить наличие проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия или тревога, и предложить шаги, которые люди могут предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.

        Человек может найти поддержку в следующих организациях и благотворительных организациях:

        • Понятно: Некоммерческая организация с широким спектром ресурсов и статей об эмоциональном и психическом благополучии.
        • NAMI: Может предложить группы поддержки психического здоровья и телефон доверия.
        • GoodTherapy: Содержит ряд статей о самооценке и уверенности в себе, а также инструмент поиска терапевта.
        • Mental Health America: Имеет ряд ресурсов для психического здоровья, включая программу Peer Partners, которая обеспечивает сеть поддержки для людей.

        Узнайте больше о доступных ресурсах по охране психического здоровья.

        Низкая самооценка и неуверенность могут повлиять на то, как люди относятся к себе, в том числе на их веру в себя и способности. Это может негативно сказаться на их работе, учебе, отношениях или здоровье.

        Низкая самооценка и неуверенность в себе могут быть связаны с психическими расстройствами, такими как тревога и депрессия.

        Принятие мер по замене негативных мыслей позитивными и снижению критичности к себе может помочь людям повысить самооценку и уверенность в себе.

    Таблица питания спортивного питания: Таблица калорийности спортивного питания (включая БЖУ)

    Posted on 03.08.202330.05.2023 by alexxlab Leave a comment

    Таблица калорийности спортивного питания (включая БЖУ)

    Употреблять спортивные смеси, если вы ведете здоровый спортивный образ жизни, – явление абсолютно стандартное. Тем не менее, знать КБЖУ спортивного питания необходимо, чтобы правильно составить свой рацион питания. Суточный калораж необходимо готовить в соответствии с целью: похудение, поддержание веса, наращивание массы. Таблица калорийности спортивного и дополнительного питания поможет подобрать максимально подходящий продукт.

    Название продуктаКалорийность, ккалБелки, г на 100 гЖиры, г на 100 гУглеводы, г на 100 г
    Батончик Bombbar протеиновый Грецкий орех с медом14820.06.32.2
    Батончик Bombbar протеиновый Шоколад15620.05.76.1
    Батончик BSN Syntha-6 Decadence38931. 612.644.2
    Батончик Dymatize Elite XT Gourmet Protein Bar 4237635.311.840.0
    Батончик Dymatize Elite XT Gourmet Protein Bar 8541237.614.124.7
    Батончик Energy System Perform-Bar37410.05.073.0
    Батончик Herbalife Протеиновый38329.08.646.0
    Батончик Herbalife Формула 1 Экспресс36923.710.737.1
    Батончик Ironman Slim Bar протеиновый с L-карнитином32014.08.048.0
    Батончик Multipower 32% Protein Pack40731.711.045.0
    Батончик Multipower Crunch Fit41915.814.755.6
    Батончик Multipower Energate!45120. 021.742.9
    Батончик Multipower L-Carnitine Bar34825.08.638.0
    Батончик Multipower Power Pack38928.610.645.7
    Батончик MyProtein My Bar Zero30431.09.53.9
    Батончик Optimum 100% Whey Crisp Bar35737.13.648.6
    Батончик Optimum Complete Protein Diet Bar36040.06.036.0
    Батончик Optimum Optimal Protein Diet Bar36040.05.046.0
    Батончик Performance Bar4395.919.360.4
    Батончик Scitec Nutrition Jumbo Bar Double Chocolate Cookie37850.08.226.0
    Батончик Леовит Худеем за неделю Мюсли Фенхель с зелёным чаем3674. 212.459.2
    Батончик Турбослим белковый для похудения22016.08.018.0
    Борщ Леовит Худеем за неделю Сибирский с мясом30019.03.548.0
    Вафли MyProtein Wafers46635.821.531.0
    Гейнер BSN True-Mass43433.111.045.5
    Гейнер BSN True-Mass 120039716.15.271.9
    Гейнер CytoSport Cyto Gainer36736.03.049.3
    Гейнер CytoSport Monster Mass42733.311.347.3
    Гейнер Dymatize Elite Mass Gainer40036.74.051.3
    Гейнер Dymatize Elite Mega Gainer39321.45.763.6
    Гейнер Dymatize Mega Gainer43224. 05.671.2
    Гейнер Dymatize Super Mass Gainer38315.62.475.4
    Гейнер Gaspari Real Mass37815.41.176.9
    Гейнер IronMaxx Titan V.2.038824.32.063.0
    Гейнер Max Power Big Muscle36813.90.575.6
    Гейнер Muscletech 100% Premium Mass Gainer25414.50.875.7
    Гейнер Muscletech Mass Tech Hardcore Pro37923.31.568.3
    Гейнер Muscletech Mass Tech Performance39225.03.569.0
    Гейнер Optimum Pro Complex Gainer40937.75.053.5
    Гейнер Optimum Serious Mass37415.01.076.0
    Гейнер Performance Amino Gainer36230. 84.251.7
    Гейнер Performance Turbo Mass Gainer36021.32.662.9
    Гейнер Ultimate Iso Mass Xtreme Gainer42542.54.652.3
    Гейнер Ultimate Magic Milk46742.724.016.0
    Гейнер Ultimate Massive Whey Gainer38133.32.456.4
    Гейнер Ultimate Muscle Juice 254439622.07.260.8
    Гейнер Ultimate Muscle Juice Revolution 260038521.15.364.2
    Джем Bombbar низкокалорийный груша-корица190.50.14.0
    Джем Bombbar низкокалорийный манго-банан190.50.14.0
    Изолят соевого белка38090.10.23.9
    Каша Dymatize Elite High Protein Granola36847. 23.540.3
    Каша Dymatize Elite High Protein Oatmeal36148.63.534.7
    Каша овсяная Bombbar протеиновая мёд-миндаль23520.04.627.0
    Каша овсяная Леовит Худеем за неделю Абрикос3449.34.566.6
    Каша овсяная Леовит Худеем за неделю Яблоко и корица3509.05.567.0
    Кисель Леовит Рецепт здоровья желудочный нейтральный3510.20.093.3
    Коктейль Energy Diet Smart Манго66073.316.750.0
    Коктейль Herbalife Восстановление силы37650.83.435.2
    Коктейль Herbalife Протеиновый Формула 135634.68.834.6
    Коктейль Herbalife Протеиновый Формула 1 Спорт36535. 07.629.7
    Коктейль Леовит Худеем за неделю белково-шоколадный38825.014.537.5
    Кофе Леовит Худеем за неделю Капуччино для похудения жиросжигающий комплекс5006.015.084.0
    Напиток BSN Syntha-6 Protein Shake455.71.22.9
    Напиток Dymatize Elite Liquid Protein8922.30.00.0
    Напиток FortiCare со вкусом апельсин-лимон1609.05.319.1
    Напиток FortiCare со вкусом капучино1609.05.319.1
    Напиток FortiCare со вкусом персик-имбирь1609.05.319.1
    Напиток Herbalife Восстановление выносливости37620.00.872.0
    Напиток Herbalife Гидратация2260. 20.013.2
    Напиток Herbalife Овсяно-Яблочный2071.90.510.1
    Напиток Herbalife Повышение выносливости37311.30.379.5
    Напиток Nutridrink Compact Fibre со вкусом кофе2409.410.425.2
    Напиток Nutridrink Compact Protein со вкусом банана24014.49.424.4
    Напиток Nutridrink Compact Protein со вкусом ванили24014.49.424.4
    Напиток Nutridrink Compact Protein со вкусом клубники24014.49.424.4
    Напиток Nutridrink Compact Protein со вкусом кофе24014.49.424.4
    Напиток Nutridrink Compact Protein со вкусом персик-манго24014.49.424.4
    Напиток Nutridrink Compact с нейтральным вкусом2409. 69.329.7
    Напиток Nutridrink со вкусом банана1506.05.818.4
    Напиток Nutridrink со вкусом ванили1506.05.818.4
    Напиток Nutridrink со вкусом клубники1506.05.818.4
    Напиток Nutridrink со вкусом шоколада1506.05.818.4
    Напиток Renilon со вкусом абрикоса2007.510.020.0
    Напиток Renilon со вкусом карамели2007.510.020.0
    Паста Bombbar арахисовая55728.045.010.0
    Печенье Bombbar протеиновое арахис16720.08.42.9
    Печенье Bombbar протеиновое шоколад18218.09.95.1
    Печенье MyProtein Cookie42751. 013.227.0
    Протеин BioTech USA Iso Whey Zero36285.61.02.9
    Протеин BSN Lean Dessert Protein Shake42960.010.022.9
    Протеин BSN Syntha-645550.013.631.8
    Протеин BSN Syntha-6 Isolate36865.83.918.4
    Протеин CytoSport Complete Whey40972.76.89.1
    Протеин CytoSport Monster Milk44964.111.521.8
    Протеин CytoSport Muscle Milk42945.717.122.9
    Протеин CytoSport Muscle Milk Light40050.012.024.0
    Протеин Cytosport Whey Isolate33383.30.010.0
    Протеин Dymatize All Natural Elite Whey Protein Isolate37572. 06.012.0
    Протеин Dymatize Elite Casein34475.01.612.5
    Протеин Dymatize Elite Egg Protein36178.70.09.8
    Протеин Dymatize Elite Fusion 743252.313.625.0
    Протеин Dymatize Elite Gourmet36063.04.515.0
    Протеин Dymatize Elite Primal39396.40.01.0
    Протеин Dymatize Elite Whey Protein Isolate35274.14.66.2
    Протеин Dymatize Elite XT37563.04.518.0
    Протеин Dymatize ISO-10037989.30.00.0
    Протеин Fit Foods Mutant Whey38961.18.313.9
    Протеин Gaspari IntraPro43169. 49.713.9
    Протеин Gaspari MyoFusion40461.55.123.1
    Протеин Hochdorf Ledor MO 80T43280.66.59.5
    Протеин IronMaxx 100% Whey Protein39577.36.26.3
    Протеин IronMaxx Musclin V.2.037384.82.51.9
    Протеин Lactomin 80 Whey Protein Concentrate37080.05.05.0
    Протеин Max Power Protein 10035070.04.09.6
    Протеин Maxler 100% Gold Whey39475.76.015.1
    Протеин Multipower 100% Whey Protein39275.05.610.0
    Протеин Multipower Pure Whey Isolate 10037087.01.32.2
    Протеин Multipower Whey Protein Iso Complex37375. 01.715.0
    Протеин Multipower Xplode38055.02.534.0
    Протеин Muscle Rush Whey42980.05.714.3
    Протеин Muscletech 100% Premium Whey Protein Plus37562.03.028.0
    Протеин Muscletech Nitro Tech Hardcore Pro39475.84.59.1
    Протеин Muscletech Nitro Tech Performance38883.04.03.0
    Протеин MyProtein Impact Whey Isolate37486.00.36.6
    Протеин MyProtein Impact Whey Protein41282.07.54.0
    Протеин Optimum 100% Casein Gold Standard37575.01.69.4
    Протеин Optimum 100% Egg Gold Standard39385.71.87. 1
    Протеин Optimum 100% Soy Protein38780.64.86.5
    Протеин Optimum 100% Whey Gold Standard37575.03.812.5
    Протеин Optimum 100% Whey Gold Standard Natural37575.03.812.5
    Протеин Optimum Classic Whey41472.45.213.8
    Протеин Optimum Performance Whey41056.410.323.1
    Протеин Optimum Platinum Hydro Builder34657.74.815.4
    Протеин Optimum Platinum Hydro Whey35976.92.65.1
    Протеин Optimum Pro Complex36581.11.46.8
    Протеин Performance Pure Whey39577.26.37.4
    Протеин Performance Superior Protein Complex36080. 02.34.8
    Протеин PureProtein Multi Protein41270.05.022.0
    Протеин PureProtein Soy Isolate Натуральный вкус36090.00.00.0
    Протеин PureProtein Soy Isolate Шоколадное печенье34870.00.915.0
    Протеин RLine Whey39365.08.314.6
    Протеин San Meta Force 5.039078.06.06.0
    Протеин Syntrax Essence32182.10.00.0
    Протеин Syntrax Matrix 2.038774.26.59.7
    Протеин Syntrax Matrix 5.039374.26.49.5
    Протеин Syntrax Nectar33385.20.00.0
    Протеин Syntrax Nectar Naturals33385. 20.00.0
    Протеин Syntrax Nectar Sweets35785.70.00.0
    Протеин Twinlab 100% Whey Protein Fuel39865.89.213.1
    Протеин Ultimate ISO-Cool35488.50.00.0
    Протеин Ultimate Isopreme Pure Bioactive Whey Isolate38385.72.95.7
    Протеин Ultimate ISO-Sensation 9340693.80.03.1
    Протеин Ultimate Prostar 100% Whey Protein40181.05.37.0
    Протеин Ultimate Prostar Whey Gourmet Protein40083.33.36.7
    Протеин Ultimate Protein Isolate41783.34.212.5
    Протеин Weider 80 Plus36680.01.67.0
    Протеин Ванситон Экстра41578. 05.015.0
    Протеин Щучинский МСЗ 70% сывороточный42070.010.012.0
    Смесь Bombbar для приготовления блинов Малина33035.03.041.0
    Смесь BSN Evotest2000.00.050.0
    Смесь BSN N.O.-Xplode 2.01780.00.044.4
    Смесь BSN N.O.-Xplode 2.0 Caffeine Free1780.00.044.4
    Смесь BSN Volumaize2710.00.067.8
    Смесь CytoSport Fast Twich30413.00.065.2
    Смесь Herbalife Протеиновая Формула 337583.04.33.7
    Смесь Multipower BCAA Powder30060.00.022.0
    Смесь Multipower Muscle Effect33632. 70.246.2
    Смесь Muscletech Anotest Performance3570.00.014.3
    Смесь Muscletech Cell Tech Hardcore Pro3600.00.077.0
    Смесь Muscletech Cell Tech Performance3670.00.077.6
    Смесь Muscletech Meso-Tech Complete35951.33.841.0
    Смесь Optimum After Max36842.14.242.1
    Смесь Optimum Pre-Load Creatine Complex2950.00.073.7
    Смесь PureProtein для приготовления блинов Protein Pancakes34035.02.743.9
    Суп Herbalife Томатный с базиликом32622.02.047.0
    Суп Леовит Худеем за неделю Тыквенный с миндалем2757. 06.049.0
    Суп-пюре Леовит Худеем за неделю из помидоров по-Тоскански2506.55.045.0
    Суп-пюре Леовит Худеем за неделю куриный4527.528.042.0

    Когда, как и какое спортивное питание лучше принимать для набора массы

    Когда, как и какое спортивное питание лучше принимать для набора массы? Узнайте, как протеин, креатин, ВСАА и иные добавки влияют на восстановление и рост.

    Когда, как и какое спортивное питание лучше принимать для набора массы

    Даже у спортсменов серьезного уровня часто бывают случаи, когда их прогресс в тренажерном зале замедляется или останавливается. Или еще хуже – начинается регресс. Тогда нужен дополнительный толчок к росту. Помочь снова получать желаемые результаты может правильно подобранное спортивное питание.

     

    Сывороточный протеин для набора мышечной массы

    Протеин – это основа любой схемы приема спортивного питания. Польза протеина очевидна: его удобно брать с собой, он легко усваивается и эффективно покрывает потребность организма в белке. Протеин приходит на помощь в те моменты, когда у вас нет времени на приготовление пищи или просто не хочется съедать очередную куриную грудку или стейк.

    Протеин следует применять в определенное время в указанной дозировке (дозировка рассчитана для спортсмена весом около 90 кг):

    20 г сразу после пробуждения: ваше тело испытывало голод в течение 8 или больше часов, поэтому целесообразно выпивать протеиновый коктейль, как только вы проснулись. Это выведет вас из катаболического состояния и запустит механизмы мышечного роста. С утра нам не нужны сложные углеводы или жиры, достаточно быстроусвояемого белка и немного простых углеводов. Организм скажет спасибо за приток аминокислот в кровь.

    20 г перед тренировкой: в это время снова нужно поднять уровень аминокислот в крови. Прием протеина перед тренировкой обеспечит вашим мышцам приток аминокислот в течение всей тренировки, за счет чего процесс восстановления пройдет гораздо продуктивнее.

    40 г после тренировки: в это время организму нужны быстроусвояемый протеин и примерно вдвое больше простых углеводов (80 г). Выпейте такой коктейль не позднее чем полчаса после тренировки. Это поднимет уровень инсулина, что будет стимулировать синтез белка за счет поступления глюкозы и аминокислот в мышечную ткань.

     

    Креатин для роста силы  

    Креатин – не менее распространенная спортивная добавка. Она преобразуется в креатинфосфат в мышцах, за счет чего они снабжаются энергией во время тренировок. Также креатин способствует большему поступлению воды в мышечные клетки, что приводит к созданию анаболической среды для повышенного синтеза белка. Это лучшая добавка для набора мышечной массы и увеличения силовых показателей.

    3–5 г. перед тренировкой: это количество, принимаемое с небольшим количеством сложных углеводов и 20 граммами белка, восполнит запасы креатина в организме.

    3–5 г после тренировки: в течение получаса с момента окончания тренировки примите креатин вместе с 40 г сывороточного протеина и 80 г простых углеводов. Вы получите коктейль, содержащий все необходимое для дальнейшего роста. После тренировки вашим мышцам нужны питательные вещества – почему бы не дать их ему? Всплеск инсулина от приема простых углеводов гарантированно направит креатин прямо в мышцы.

    Полезная статья: «Как правильно принимать креатин? Прием, норма, эффект»

     

    Казеин для лучшего восстановления во время сна

    Казеин – медленноусвояемый белок, который будет поступать в кровоток в течение длительного времени. Сывороточный протеин используется, когда организму срочно нужен белок, казеин же нужен в других случаях: в перерывах между приемами пищи или когда у вас нет возможности поесть в течение долгого времени.

    20 г после тренировки: принимайте 20 г казеина вместе с остальным спортивным питанием. Сывороточный протеин быстро усвоится, а казеин будет подпитывать мышцы аминокислотами еще долго, что приведет к лучшему восстановлению. Также он поможет оставаться сытым вплоть до следующего полноценного приема пищи.

    20 г посреди ночи: так как казеин медленно усваивается, вы получите пользу, выпивая коктейль с ним посреди своего сна. Так тело получит необходимый для восстановления белок. Во время сна организм голодает и из-за этого впадает в состояние катаболизма. Прием казеина спустя примерно 3–4 часа после того, как вы легли спать, будет способствовать набору массы. Так что заводите будильник!

     

    Глютамин – аминокислота, способствующая восстановлению

    Эффект от приема глютамина не так сильно ощутим, как от приема креатина, однако и глютамина не лишен своих плюсов. Будучи одной из самых распространенных аминокислот в организме, глютамин активно участвует в восстановлении, помогая мышечным клеткам накапливать гликоген после тренировки. Также он способствует увеличению уровня гормона роста и поддерживает иммунитет. Помимо этого глютамин снижает утомляемость на тренировках, так что вы сможете дольше тренироваться, сохраняя высокую интенсивность. Глютамин нужен и для работы пищеварительной системы: если не принимать его дополнительно в виде спортивного питания, пищеварительная система будет брать его из вашей мышечной ткани.

    7–10 г сразу после пробуждения: нужно принимать вместе с небольшой порцией протеина, о чем мы писали выше. Это нужно для того, чтобы вывести организм из катаболического состояния, в котором он находился ночью.

    7–10 г перед тренировкой: это позволит тренироваться дольше с высокой интенсивностью.

    7–10 г после тренировки: это поможет гликогену поступать в мышцы, что введет организм в анаболическое состояние и ускорит восстановление.

    7–10 г за 30–60 минут до сна: это защитит ваши мышцы от распада во время сна. Вместе с небольшой порцией катаболизма это предотвратит катаболизм.

     

    ВСАА для восстановления и снижения катаболизма

    Лейцин, изолейцин и валин, входящие в состав ВСАА, используются в качестве топлива во время интенсивных тренировок. Они защищают ваши набранные тяжелым трудом мышцы от распада. В остальное время ВСАА выполняют другие полезные функции: улучшают синтез белка и снижают уровень катаболического гормона кортизола.

    5–10 г сразу после пробуждения: утренний прием ВСАА помогает избавиться от катаболизма после ночного голодания. Тело будет использовать ВСАА в качестве энергии, а протеин и глютамин будут подпитывать мышечную ткань.

    5–10 г перед тренировкой: это поможет снабдить организм энергией и уберечь мышечную ткань от распада. Вы запустите анаболические процессы, необходимые для роста.

    5–10 г после тренировки: это увеличит синтез белка и подавит выработку катаболического гормона кортизола, который вызывает потерю мышечной массы и лимитирует влияние тестостерона на рост мышц.

     

    Аргинин для улучшения снабжения мышц кровью

    Аргинин конвертируется в организме в оксид азота (NO). Это добавка со множеством полезных свойств. Аргинин увеличивает поступление крови в мышцы, так как в кровеносные сосуды попадает больше питательных веществ (аминокислот и глюкозы), а также таких гормонов, как гормон роста, тестостерон и инсулиноподобный фактор роста (IGF-1). Также более сильное поступление воды в мышечные клетки увеличивает синтез белка, что приводит к быстрому росту мышц.

    2–3 г сразу после пробуждения: в это время аргинин расширит кровеносные сосуды, что улучшит поступление других нутриентов в мышцы.

    2–3 г перед тренировкой: это увеличит естественную выработку гормона роста перед тренировкой.

    2–3 г за 30–60 минут до сна: это также будет способствовать увеличению уровня гормона роста.

     

    Трибулус для увеличения уровня тестостерона

    Трибулус увеличивает уровень тестостерона, производимого из холестерина. Также это повышает ваши силовые показатели на тренировках, так что его стоит применять, если вам нужен дополнительный источник энергии перед силовой тренировкой.

    250–500 мг перед тренировкой: скачок уровня тестостерона перед походом в зал пойдет вам на пользу.

    Полезная статья: «Как с помощью питания повысить уровень тестостерона»

     

    ZMA для улучшенной выработки гормонов и восстановления

    Доказано, что ZMA (комбинация цинка, магнезия и витамина В6) приводит к увеличению выработки инсулиноподобного фактора роста и тестостерона. Цинк улучшает восстановление, а магний успокаивает нервную систему, так что организму проще расслабиться. Чем лучше вы спите, тем больше у вашего тела возможностей для роста.

    30–60 минут до сна: 30 мг цинка, 450 мг магния и 11 мг витамина В6.

     

    Витамины и антиоксиданты для улучшения здоровья

    Антиоксиданты помогают организму избавляться от свободных радикалов, которые образуются в стрессовые периоды, например после силовых тренировок. Следует принимать витамины С и Е , чтобы справляться со стрессом и поддерживать организм в состоянии анаболизма.

    500 мг витамина С вместе с приемом пищи после тренировки: витамин С помогает сохранить здоровье суставов и поддерживает иммунную функцию.

    150–300 мг витамина Е вместе с приемом пищи после тренировки: витамин Е снижает повреждения мышечных клеток и улучшает восстановление. Этот антиоксидант также важен для состояния кожи, ногтей и волос.

     

    График приема спортивного питания

    Время суток

    Продукты спортивного питания

    Сразу после пробуждения

    20 г сывороточного протеина

    2–3 г аргинина

    7–10 г глютамина

    5–10 г ВСАА

    Полдень

    Протеиновый коктейль из 20 г сывороточного протеина и 20 г казеина

    Перед тренировкой

    20 г сывороточного протеина

    2–3 г аргинина

    7–10 г глютамина

    3–5 г креатина

    5–10 г ВСАА

    250–500 мг трибулуса

    После тренировки

    40–80 г простых углеводов

    20 г сывороточного протеина

    20 г казеина

    2–3 г аргинина

    7–10 г глютамина

    3–5 г креатина

    5–10 г ВСАА

    Вместе с ужином

    500 мг витамина С

    150–300 мг витамина Е

    За 30–60 минут до сна

    20 г казеина

    2–3 г аргинина

    7–10 г глютамина

    ZMA (30 мг цинка, 450 мг магния, 11 мг витамина В6)

    Посреди ночи

    20–30 г казеина

    Теперь вы знаете, как и когда нужно принимать спортивное питание. Однако если вы пока новичок, начните с приема сывороточного протеина и затем постепенно покупайте другие спортивные добавки. Так вы поймете, что лучше работает на вас. Все мы разные, и выбор спортивного питания – дело субъективное. Придерживайтесь правильного питания, так как без грамотной диеты от добавок пользы не будет. Получайте сложные углеводы из картофеля, макарон из твердых сортов пшеницы, риса и овсянки, а белок – из нежирной говядины, индейки, курицы, яиц и рыбы. Так вы быстро достигните желаемого результата.

    Спортивное питание: полное руководство

    В этой статье мы подробно рассмотрим все аспекты спортивного питания, включая основные советы, информацию о добавках и правду о нескольких распространенных мифах.

    Спортивное питание — это изучение и применение того, как использовать питание для поддержки всех областей спортивных результатов.

    Это включает обучение правильному питанию, питательным веществам, протоколам гидратации и добавкам, которые помогут вам добиться успеха в спорте.

    Важным фактором, отличающим спортивное питание от общего питания, является то, что спортсменам может потребоваться иное количество питательных веществ, чем людям, не занимающимся спортом.

    Спортивное питание в сочетании с другими областями спортивного развития, такими как тренировки, может значительно улучшить результаты спортсмена.

    Когда речь идет о спортивном питании, рекомендации строго индивидуальны и зависят от ряда факторов, включая ваш вид спорта, положение, опыт тренировок и статус в сезон/вне сезона.

    Однако большое количество рекомендаций по спортивному питанию применимо к большинству спортсменов, независимо от их вида спорта.

    Чтобы поддержать интенсивные тренировки или соревнования, вам нужно сосредоточиться на потреблении разнообразных продуктов с высоким содержанием питательных веществ из пяти основных пищевых групп:

    • фрукты
    • овощи
    • злаки
    • нежирные белки
    • обезжиренные молочные продукты или заменители молочных продуктов

    Как правило, продукты, которые вы выбираете, должны подвергаться минимальной обработке, чтобы максимизировать их питательную ценность. Вы также должны свести к минимуму добавленные консерванты и избегать чрезмерного количества натрия.

    Можно время от времени употреблять готовые полуфабрикаты. Просто убедитесь, что макронутриенты соответствуют вашим целям.

    Вот основные моменты, на которые следует обратить внимание при составлении высокоэффективного плана питания:

    • Включите разнообразные фрукты и овощи, содержащие важные витамины, минералы и фитонутриенты.
    • Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а не рафинированным, чтобы не менее половины зерновых продуктов, которые вы едите, были цельными.
    • Включите различные постные белки, такие как курица, свинина, рыба, индейка, яйца, соевые продукты и альтернативы мясу.
    • Увеличьте потребление обезжиренных молочных продуктов или молочных заменителей.
    • Используйте масла, такие как оливковое масло, вместо сливочного масла и маргарина, чтобы увеличить потребление полезных жиров.
    • Регулярно включайте в свой рацион жирную рыбу, пойманную в дикой природе, такую ​​как лосось, чтобы обеспечить хорошее потребление омега-3. Если вы не едите рыбу, ищите растительные омега-3, такие как семена чиа и грецкие орехи.
    • Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием калия, клетчатки, кальция и витамина D, поскольку эти питательные вещества, как правило, отсутствуют в традиционных диетах.

    Начав с этих основных принципов питания, вы будете на правильном пути к созданию высокоэффективной диеты и поддержите свои тренировки с помощью питания.

    Макронутриенты — белки, углеводы и жиры — являются жизненно важными компонентами пищи, которые дают вашему телу то, что ему нужно для процветания. Особенно важно потреблять правильный баланс макронутриентов во время еды, чтобы поддерживать высокоэффективные тренировки.

    Белки

    Белки, состоящие из отдельных аминокислот, служат строительными блоками вашего тела. Они помогают строить все, от мышц до кожи, костей и зубов.

    Обычно их получают из животных источников, но некоторые растительные продукты также содержат белок. В большинстве случаев лучше выбирать более постные белки.

    К ним относятся:

    • куриная грудка
    • нежирный фарш из индейки
    • нежирные куски свинины или говядины
    • рыба
    • тофу и другие заменители мяса с высоким содержанием белка
    • некоторые злаки, например, киноа
    • бобовые
    • с низким содержанием жира сыр и творог
    • яйца и яичные белки

    Белок особенно важен для наращивания мышечной массы и восстановления после тренировок. Это связано с его ролью в стимулировании синтеза мышечного белка, процесса наращивания новой мышечной массы.

    Общая рекомендация по потреблению белка для поддержания мышечной массы тела и спортивных результатов составляет около 0,7–1,0 грамма (г) на фунт (1,4–2,0 г на килограмм [кг]) массы тела в день.

    Углеводы

    Углеводы являются предпочтительным источником энергии для вашего организма. Они подпитывают ваши повседневные функции, от упражнений до дыхания, мышления и еды.

    Вы должны сосредоточиться на том, чтобы получать не менее половины дневной нормы углеводов из источников, богатых клетчаткой, таких как:

    • коричневый рис
    • цельнозерновой хлеб
    • бобовые
    • лебеда
    • сладкий картофель
    • Макаронные изделия из цельного зерна
    • овес
    • хлопья с низким содержанием сахара
    • рисовые лепешки
    • фрукты
    • некрахмалистые овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, стручковая фасоль, морковь и огурцы

    Другая половина может состоять из более простых крахмалов например, белый рис, белый картофель, макароны, а иногда и сладости и десерты.

    Простые углеводы лучше всего употреблять во время тренировок, чтобы пополнить или восполнить запасы гликогена — запасенной формы углеводов в организме.

    Количество граммов углеводов, которые вы должны потреблять ежедневно, может сильно варьироваться в зависимости от вашего вида спорта и того, в какое время сезона вы находитесь. олимпийский тяжелоатлет делает.

    Как правило, углеводы должны составлять 45–65% от общего количества калорий. Например, если вы потребляете 2500 калорий в день, это будет равняться 280–405 г в день.

    Оттуда вы можете отрегулировать потребление углеводов в соответствии с энергетическими потребностями вашего вида спорта или конкретной тренировки.

    Жир

    Для большинства людей жиры являются вспомогательным или вторичным источником энергии организма. В отдельных случаях, например, у кето-адаптированных спортсменов, они обеспечивают большую часть ежедневных потребностей в энергии.

    Жиры уникальны, потому что они обеспечивают 9 калорий на грамм, тогда как белки и углеводы обеспечивают 4 калории на грамм.

    Помимо обеспечения энергией, жиры способствуют выработке гормонов, служат структурными компонентами клеточных мембран и облегчают метаболические процессы, помимо других функций.

    Жиры являются ценным источником калорий, поддерживают выработку гормонов, связанных со спортом, и способствуют восстановлению после тренировок.

    В частности, жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают спортсменам восстанавливаться после интенсивных тренировок.

    В общем, вам следует сосредоточиться на потреблении жиров из полезных для здоровья источников, таких как:

    • оливковое масло
    • авокадо
    • семена (подсолнуха, чиа, конопли, льна)
    • орехи и ореховое масло
    • жирная рыба
    • цельные яйца

    После белков и углеводов остальную часть калорий в вашем рационе составляют жиры. Обычно это составляет 20–35% от общего количества калорий.

    Другим важным фактором, который следует учитывать при оптимизации спортивного питания, является время — когда вы едите пищу или конкретное питательное вещество по отношению к тому, когда вы тренируетесь или участвуете в соревнованиях.

    Прием пищи во время тренировок или соревнований может способствовать ускоренному восстановлению и восстановлению тканей, ускоренному наращиванию мышечной массы и улучшению настроения после высокоинтенсивных упражнений.

    Для лучшей оптимизации синтеза мышечного белка Международное общество спортивного питания (ISSN) рекомендует употреблять пищу, содержащую 20–40 г белка, каждые 3–4 часа в течение дня.

    Особенно важно потреблять белок в течение 2 часов после интенсивной тренировки, потому что в это время повышается синтез белка.

    Вам также потребуется пополнить запасы углеводов после интенсивных упражнений. Подумайте о том, чтобы потреблять 30–60 г простых углеводов в течение 30 минут после тренировки.

    Для некоторых спортсменов, занимающихся выносливостью, которые завершают тренировки или соревнования продолжительностью более 60 минут, ISSN рекомендует потреблять 30–60 г углеводов в час во время тренировки, чтобы максимизировать уровень энергии.

    Но если ваша интенсивная тренировка длится менее 1 часа, вы, вероятно, можете подождать, пока тренировка не закончится, чтобы пополнить запасы углеводов.

    Статус гидратации — это ключевой аспект спортивного питания, который может повлиять на результаты.

    Когда вы тренируетесь, вы теряете жидкость и электролиты в виде пота — метода охлаждения тела.

    При длительных высокоинтенсивных упражнениях вам необходимо пополнять запасы жидкости и электролитов, чтобы предотвратить обезвоживание от легкой до потенциально тяжелой степени.

    Спортсмены, тренирующиеся или соревнующиеся в жарких условиях, должны уделять особое внимание своему гидратации, так как жидкости и электролиты могут быстро истощаться при высоких температурах.

    Чтобы избежать обезвоживания, лучше проявлять инициативу и выпивать не менее 16 унций (унций) (0,5 литра [л]) в течение 2 часов перед интенсивной тренировкой или соревнованием.

    Во время интенсивной тренировки спортсмены должны потреблять 6-8 унций жидкости каждые 15 минут, чтобы поддерживать хороший баланс жидкости.

    Распространенный способ определить, сколько жидкости нужно выпить, — это взвеситься до и после тренировки. Каждый потерянный фунт (0,45 кг) равен 16 унциям (0,5 л) потери жидкости.

    Вы должны потреблять эквивалентное количество жидкости для регидратации перед следующей тренировкой.

    Также важно пополнять запасы электролитов во время и после длительных интенсивных упражнений, чтобы избежать обезвоживания.

    Вы можете восстановить уровень электролитов, употребляя спортивные напитки и продукты с высоким содержанием натрия и калия.

    Поскольку многие спортивные напитки не содержат достаточного количества электролитов, некоторые люди предпочитают делать их самостоятельно.

    Кроме того, многие компании производят таблетки электролита, которые можно смешать с водой, чтобы обеспечить организм необходимыми электролитами для поддержания водного баланса.

    Существует множество вариантов закусок, которые восполнят ваши запасы энергии, не оставляя чувства сытости или вялости.

    Идеальная закуска сбалансирована, обеспечивает хорошее соотношение макронутриентов, но ее легко приготовить.

    Вот несколько вариантов перекуса до и после тренировки:

    • бутерброд с цельнозерновым хлебом (например, с индейкой, яичным салатом, тунцом, арахисовым маслом и желе или обезжиренным жареным сыром)
    • ломтики яблока с орехами сливочное масло
    • яйца вкрутую на тосте
    • чипсы из лаваша и болгарский перец, обмакнутые в хумус
    • греческий йогурт с гранолой
    • смесь
    • протеиновый батончик
    • чиа-пудинг
    • хлопья с низким содержанием сахара и молоко на ваш выбор, смешанное с протеиновым порошком жирная сырная палочка

    Перекусывая перед тренировкой, сосредоточьтесь на продуктах с низким содержанием жира, так как они быстрее перевариваются и, скорее всего, оставят вас менее сытыми.

    После тренировки перекус, содержащий хорошую дозу белка и углеводов, особенно важен для пополнения запасов гликогена и поддержки синтеза мышечного белка.

    В целом цельные продукты должны составлять основную часть рациона спортсмена. Они помогают обеспечить соответствующий баланс энергии, питательных веществ и других биологически активных соединений в пище, которые не часто встречаются в форме добавок.

    Тем не менее, учитывая, что спортсмены часто имеют более высокие потребности в питании, чем население в целом, добавки могут использоваться для заполнения любых пробелов в рационе.

    Вот лучшие научно обоснованные добавки, часто рекомендуемые спортивными диетологами.

    Протеиновые порошки

    Протеиновые порошки представляют собой изолированные формы различных белков, таких как сыворотка, яичный белок, горох, коричневый рис и соя.

    Протеиновые порошки обычно содержат 10–25 г белка на мерную ложку, что позволяет легко и удобно потреблять твердую дозу белка.

    Исследования показывают, что употребление протеиновой добавки во время тренировки может способствовать восстановлению и увеличению мышечной массы тела.

    Например, некоторые люди добавляют протеиновый порошок в овес, чтобы немного повысить содержание белка.

    Углеводные гели и порошки

    Углеводные добавки могут помочь поддерживать уровень энергии, особенно если вы занимаетесь видами спорта, требующими выносливости, продолжительностью более 1 часа.

    Эти концентрированные формы углеводов обычно содержат около 25 г простых углеводов на порцию, а некоторые из них включают добавки, такие как кофеин или витамины.

    Они выпускаются в форме геля или порошка. Гели не нужно смешивать с водой.

    Многие спортсмены, занимающиеся бегом на выносливость на длинные дистанции, стремятся потреблять 1 углеводный энергетический гель, содержащий 25 г углеводов, каждые 30–45 минут во время тренировки продолжительностью более 1 часа.

    Спортивные напитки также часто содержат достаточное количество углеводов для поддержания уровня энергии, но некоторые спортсмены предпочитают гели, чтобы предотвратить чрезмерное потребление жидкости во время тренировок или мероприятий, так как это может привести к расстройству пищеварения.

    Витамины и минералы

    Многие спортсмены предпочитают принимать высококачественные поливитамины, содержащие все основные витамины и минералы, чтобы компенсировать возможные пробелы в своем рационе.

    Это, вероятно, хорошая идея для большинства людей, так как потенциальная польза от приема поливитаминов перевешивает риски.

    Одним из витаминов, который часто добавляют спортсмены, является витамин D, особенно зимой в районах с меньшим воздействием солнца.

    Было показано, что низкий уровень витамина D потенциально влияет на спортивные результаты, поэтому часто рекомендуются добавки.

    Лучше всего проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником и пройти лабораторные анализы, чтобы определить, действительно ли вам не хватает того или иного витамина или минерала.

    Кофеин

    Исследования показывают, что кофеин может повысить силу и выносливость в различных видах спорта, таких как бег, прыжки, метание и поднятие тяжестей.

    Это благодаря стимулирующему мозг эффекту кофеина, который может снизить уровень воспринимаемой нагрузки или то, насколько усердно вы чувствуете, что работаете.

    Многие спортсмены предпочитают выпить чашку крепкого кофе перед тренировкой, чтобы получить заряд бодрости, в то время как другие обращаются к добавкам, содержащим синтетические формы кофеина, например, перед тренировкой.

    Однако кофеин не для всех и может быть опасен в больших дозах, особенно для лиц моложе 18 лет.

    Какую бы форму вы ни решили использовать, обязательно начните с небольшого количества. Вы можете постепенно увеличивать дозу, пока ваше тело ее переносит.

    Рыбий жир

    Добавки с жирами омега-3, такими как рыбий жир, могут улучшить спортивные результаты и восстановление после интенсивных упражнений.

    Вы, безусловно, можете получать омега-3 из своего рациона, употребляя в пищу такие продукты, как жирная рыба, семена льна и чиа, орехи и соевые бобы. Но если вы не часто включаете эти продукты в свой рацион, добавление рыбьего жира может быть хорошей идеей.

    Растительные добавки омега-3 также доступны для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.

    Креатин

    Креатин — это соединение, которое организм вырабатывает из аминокислот. Он также содержится в небольших количествах в мясе и рыбе. Это помогает в производстве энергии во время коротких, высокоинтенсивных занятий.

    Доказано, что ежедневный прием 5 г моногидрата креатина — наиболее распространенной формы — повышает выходную мощность и силу во время тренировок с отягощениями, что может отразиться на спортивных результатах.

    Большинство спортивных федераций не классифицируют креатин как запрещенное вещество, так как его воздействие скромнее по сравнению с другими соединениями.

    Учитывая их низкую стоимость и широкую доступность, а также обширные исследования, лежащие в их основе, креатиновые добавки могут оказаться полезными для некоторых спортсменов.

    Бета-аланин

    Бета-аланин — еще одно соединение на основе аминокислот, содержащееся в продуктах животного происхождения, таких как говядина и курица.

    В организме бета-аланин служит строительным материалом для карнозина, соединения, ответственного за снижение кислотности работающих мышц во время высокоинтенсивных упражнений.

    Наиболее заметным преимуществом добавок с бета-аланином является повышение производительности при высокоинтенсивных упражнениях продолжительностью 1–10 минут.

    Например, это может помочь спортсменам, бегунам на короткие и средние дистанции и пловцам.

    Обычно рекомендуемые дозировки, основанные на исследованиях, составляют от 3,2 до 6,4 г в день.

    Некоторые люди предпочитают придерживаться нижнего предела диапазона, чтобы избежать потенциального побочного эффекта, называемого парестезией, покалыванием в конечностях.

    Как и креатин, бета-аланин, как правило, не классифицируется как запрещенное вещество и безопасен для большинства людей, что делает его подходящей пищевой добавкой для спортсменов.

    Спортивные диетологи отвечают за внедрение научно обоснованных протоколов питания для спортсменов и следят за последними исследованиями.

    На самом высоком уровне программы спортивного питания традиционно контролируются и управляются дипломированными диетологами, специализирующимися в этой области.

    Они часто имеют выдающийся сертификат CSSD, что означает «сертифицированный специалист по спортивной диетологии».

    Эти специалисты обучают спортсменов всем аспектам питания, связанным со спортивными результатами, в том числе приему правильного количества пищи, питательных веществ, гидратации и пищевых добавок, когда это необходимо.

    День спортивного диетолога часто включает в себя следующее:

    • встречи со спортсменами один на один для разработки индивидуальных планов
    • проведение групповых учебных занятий
    • разработка стратегии с руководством команды — и питание после тренировки, чтобы помочь спортсменам в выборе продуктов питания
    • обеспечение хорошего питания спортсменов для достижения наивысших результатов

    Наконец, спортивные диетологи часто работают со спортсменами для решения проблем пищевой аллергии, непереносимости, медицинских проблем, связанных с питанием, и — в сотрудничестве с психотерапевтами — любых расстройств пищевого поведения или расстройств питание, которое могут испытывать спортсмены.

    Одна из задач спортивного диетолога — помочь развенчать эти мифы и предоставить спортсменам достоверную информацию. Вот три главных мифа о спортивном питании и то, что на самом деле говорят факты.

    Миф №1: Белковые добавки сделают вас громоздкими

    Хотя потребление белков является важным фактором в наборе мышечной массы, просто добавление белковых добавок не приведет к значительному увеличению мышечной массы.

    Чтобы добиться заметных изменений в размерах мышц, вам необходимо регулярно выполнять силовые тренировки в течение длительного периода времени, следя при этом за соблюдением диеты.

    Даже в этом случае, в зависимости от ряда факторов, включая генетику, пол и размер тела, вы, скорее всего, не будете выглядеть громоздко.

    Миф №2: Прием пищи перед сном приводит к избыточному набору жира

    Еще один распространенный миф о спортивном питании заключается в том, что прием пищи перед сном вызывает дополнительный набор жира.

    Это основано на предположении, что, поскольку вы лежите, ваше тело сжигает меньше калорий, поэтому любая пища, которую вы едите, будет откладываться в виде жира.

    Хотя ваше тело сжигает меньше калорий в состоянии покоя, это не означает, что пища автоматически откладывается в виде жира. Многие метаболические процессы происходят во время сна.

    Если вы хотите свести к минимуму увеличение веса, лучше всего сосредоточиться на типах продуктов, которые вы едите перед сном.

    Например, два кусочка пиццы перед сном с гораздо большей вероятностью приведут к увеличению веса, чем чашка творога или греческого йогурта.

    Миф №3: Кофе перед тренировкой может вызвать обезвоживание организма. Но имеющиеся исследования показывают, что это не так.

    У спортсменов есть веские причины для беспокойства по поводу состояния гидратации, поскольку потеря пота, несомненно, может повлиять на баланс жидкости в организме.

    Но если вы начинаете с достаточным количеством жидкости, употребление кофе перед тренировкой вряд ли приведет к обезвоживанию.

    Несмотря на то, что спортивное питание достаточно индивидуально, некоторые общие направления важны для большинства спортсменов. Выбор правильных продуктов, обнуление макроэлементов, оптимизация времени приема пищи, обеспечение хорошей гидратации и выбор подходящих закусок могут помочь вам достичь наилучших результатов.

    Спортивное питание: полное руководство

    В этой статье мы подробно рассмотрим все аспекты спортивного питания, включая основные советы, информацию о пищевых добавках и правду о нескольких распространенных мифах.

    Спортивное питание — это изучение и применение того, как использовать питание для поддержки всех областей спортивных результатов.

    Это включает обучение правильному питанию, питательным веществам, протоколам гидратации и добавкам, которые помогут вам добиться успеха в спорте.

    Важным фактором, отличающим спортивное питание от общего питания, является то, что спортсменам может потребоваться иное количество питательных веществ, чем людям, не занимающимся спортом.

    Спортивное питание в сочетании с другими областями спортивного развития, такими как тренировки, может значительно улучшить результаты спортсмена.

    Когда дело доходит до спортивного питания, рекомендации строго индивидуальны и зависят от ряда факторов, включая ваш вид спорта, положение, опыт тренировок и статус в сезон/вне сезона.

    Однако большое количество рекомендаций по спортивному питанию применимо к большинству спортсменов, независимо от их вида спорта.

    Для поддержки высокоинтенсивных тренировок или соревнований вам следует сосредоточиться на потреблении разнообразных продуктов с высоким содержанием питательных веществ из пяти основных групп продуктов питания:

    • фрукты
    • овощи
    • злаки
    • нежирные белки
    • обезжиренные молочные продукты или их альтернативы

    Как правило, продукты, которые вы выбираете, должны подвергаться минимальной обработке, чтобы максимизировать их питательную ценность. Вы также должны свести к минимуму добавленные консерванты и избегать чрезмерного количества натрия.

    Время от времени можно употреблять готовые полуфабрикаты. Просто убедитесь, что макронутриенты соответствуют вашим целям.

    Вот основные моменты, на которые следует обратить внимание при составлении высокоэффективного плана питания:

    • Включает в себя разнообразные фрукты и овощи, содержащие важные витамины, минералы и фитонутриенты.
    • Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а не рафинированным, чтобы не менее половины зерновых продуктов, которые вы едите, были цельными.
    • Включите различные постные белки, такие как курица, свинина, рыба, индейка, яйца, соевые продукты и альтернативы мясу.
    • Увеличьте потребление обезжиренных молочных продуктов или молочных заменителей.
    • Используйте масла, такие как оливковое масло, вместо сливочного масла и маргарина, чтобы увеличить потребление полезных жиров.
    • Регулярно включайте в свой рацион жирную рыбу, пойманную в дикой природе, такую ​​как лосось, чтобы обеспечить хорошее потребление омега-3. Если вы не едите рыбу, ищите растительные омега-3, такие как семена чиа и грецкие орехи.
    • Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием калия, клетчатки, кальция и витамина D, поскольку эти питательные вещества, как правило, отсутствуют в традиционных диетах.

    Начав с этих основных принципов питания, вы будете на правильном пути к созданию высокоэффективной диеты и поддержите свои тренировки с помощью питания.

    Макронутриенты — белки, углеводы и жиры — являются жизненно важными компонентами пищи, дающими вашему телу то, что ему нужно для процветания. Особенно важно потреблять правильный баланс макронутриентов во время еды, чтобы поддерживать высокоэффективные тренировки.

    Белки

    Белки, состоящие из отдельных аминокислот, служат строительными блоками вашего тела. Они помогают строить все, от мышц до кожи, костей и зубов.

    Обычно их получают из животных источников, но некоторые растительные продукты также содержат белок. В большинстве случаев лучше выбирать более постные белки.

    К ним относятся:

    • куриная грудка
    • нежирный фарш из индейки
    • постные куски свинины или говядины
    • рыба
    • тофу и другие заменители мяса с высоким содержанием белка
    • некоторые злаки, такие как как киноа
    • бобовые
    • с низким содержанием жира сыр и творог
    • яйца и яичные белки

    Белок особенно важен для наращивания мышечной массы и восстановления после тренировок. Это связано с его ролью в стимулировании синтеза мышечного белка, процесса наращивания новой мышечной массы.

    Общая рекомендация по потреблению белка для поддержания мышечной массы тела и спортивных результатов составляет около 0,7–1,0 грамма (г) на фунт (1,4–2,0 г на килограмм [кг]) массы тела в день.

    Углеводы

    Углеводы являются предпочтительным источником энергии для вашего организма. Они подпитывают ваши повседневные функции, от упражнений до дыхания, мышления и еды.

    Вы должны сосредоточиться на том, чтобы получать не менее половины дневной нормы углеводов из источников, богатых клетчаткой, таких как:

    • коричневый рис
    • хлеб из цельного зерна
    • бобовые
    • лебеда
    • сладкий картофель
    • макароны из цельного зерна
    • овес
    • каши с низким содержанием сахара
    • рисовые лепешки
    • фрукты
    • некрахмалистые овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, стручковая фасоль, морковь и огурцы

    Другая половина может быть получена из более простых крахмалов, таких как белый рис, белый картофель, макароны, а также иногда сладости и десерты.

    Простые углеводы лучше всего употреблять во время тренировок, чтобы пополнить или восполнить запасы гликогена — запасенной формы углеводов в организме.

    Количество граммов углеводов, которые вы должны потреблять ежедневно, может сильно варьироваться в зависимости от вашего вида спорта и того, в какое время сезона вы находитесь. олимпийский тяжелоатлет делает.

    Как правило, углеводы должны составлять 45–65% от общего количества калорий. Например, если вы потребляете 2500 калорий в день, это будет равняться 280–405 г в день.

    Оттуда вы можете отрегулировать потребление углеводов в соответствии с энергетическими потребностями вашего вида спорта или конкретной тренировки.

    Жир

    Для большинства людей жиры являются вспомогательным или вторичным источником энергии тела. В отдельных случаях, например, у кето-адаптированных спортсменов, они обеспечивают большую часть ежедневных потребностей в энергии.

    Жиры уникальны, потому что они обеспечивают 9 калорий на грамм, тогда как белки и углеводы обеспечивают 4 калории на грамм.

    Помимо обеспечения энергией, жиры способствуют выработке гормонов, служат структурными компонентами клеточных мембран и облегчают метаболические процессы, помимо других функций.

    Жиры являются ценным источником калорий, поддерживают выработку гормонов, связанных со спортом, и способствуют восстановлению после тренировок.

    В частности, жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают спортсменам восстанавливаться после интенсивных тренировок.

    В общем, вам следует сосредоточиться на потреблении жиров из полезных для здоровья источников, таких как:

    • оливковое масло
    • авокадо
    • семена (подсолнуха, чиа, конопли, льна)
    • орехи и ореховое масло
    • жирная рыба
    • цельные яйца

    После белков и углеводов остальную часть калорий в вашем рационе составляют жиры. Обычно это составляет 20–35% от общего количества калорий.

    Другим важным фактором, который следует учитывать при оптимизации спортивного питания, является время — когда вы едите пищу или конкретное питательное вещество по отношению к тому, когда вы тренируетесь или участвуете в соревнованиях.

    Прием пищи во время тренировок или соревнований может способствовать ускоренному восстановлению и восстановлению тканей, ускоренному наращиванию мышечной массы и улучшению настроения после высокоинтенсивных упражнений.

    Для лучшей оптимизации синтеза мышечного белка Международное общество спортивного питания (ISSN) рекомендует употреблять пищу, содержащую 20–40 г белка, каждые 3–4 часа в течение дня.

    Особенно важно потреблять белок в течение 2 часов после интенсивной тренировки, потому что в это время повышается синтез белка.

    Вам также потребуется пополнить запасы углеводов после интенсивных упражнений. Подумайте о том, чтобы потреблять 30–60 г простых углеводов в течение 30 минут после тренировки.

    Для некоторых спортсменов, занимающихся выносливостью, которые завершают тренировки или соревнования продолжительностью более 60 минут, ISSN рекомендует потреблять 30–60 г углеводов в час во время тренировки, чтобы максимизировать уровень энергии.

    Но если ваша интенсивная тренировка длится менее 1 часа, вы, вероятно, можете подождать, пока тренировка не закончится, чтобы пополнить запасы углеводов.

    Статус гидратации — это ключевой аспект спортивного питания, который может повлиять на результаты.

    Когда вы тренируетесь, вы теряете жидкость и электролиты в виде пота — метода охлаждения тела.

    При длительных высокоинтенсивных упражнениях вам необходимо пополнять запасы жидкости и электролитов, чтобы предотвратить обезвоживание от легкой до потенциально тяжелой степени.

    Спортсмены, тренирующиеся или соревнующиеся в жарких условиях, должны уделять особое внимание своему гидратации, так как жидкости и электролиты могут быстро истощаться при высоких температурах.

    Чтобы избежать обезвоживания, лучше проявлять инициативу и выпивать не менее 16 унций (унций) (0,5 литра [л]) в течение 2 часов перед интенсивной тренировкой или соревнованием.

    Во время интенсивной тренировки спортсмены должны потреблять 6-8 унций жидкости каждые 15 минут, чтобы поддерживать хороший баланс жидкости.

    Распространенный способ определить, сколько жидкости нужно выпить, — это взвеситься до и после тренировки. Каждый потерянный фунт (0,45 кг) равен 16 унциям (0,5 л) потери жидкости.

    Вы должны потреблять эквивалентное количество жидкости для регидратации перед следующей тренировкой.

    Также важно пополнять запасы электролитов во время и после длительных интенсивных упражнений, чтобы избежать обезвоживания.

    Вы можете восстановить уровень электролитов, употребляя спортивные напитки и продукты с высоким содержанием натрия и калия.

    Поскольку многие спортивные напитки не содержат достаточного количества электролитов, некоторые люди предпочитают делать их самостоятельно.

    Кроме того, многие компании производят таблетки электролита, которые можно смешать с водой, чтобы обеспечить организм необходимыми электролитами для поддержания водного баланса.

    Существует множество вариантов закусок, которые восполнят ваши запасы энергии, не оставляя чувства сытости или вялости.

    Идеальная закуска сбалансирована, обеспечивает хорошее соотношение макронутриентов, но ее легко приготовить.

    Вот несколько вариантов перекуса до и после тренировки:

    • бутерброд с цельнозерновым хлебом (например, с индейкой, яичным салатом, тунцом, арахисовым маслом и желе или обезжиренным жареным сыром)
    • ломтики яблока с орехами сливочное масло
    • яйца вкрутую на тосте
    • чипсы из лаваша и болгарский перец, обмакнутые в хумус
    • греческий йогурт с гранолой
    • смесь
    • протеиновый батончик
    • чиа-пудинг
    • хлопья с низким содержанием сахара и молоко на ваш выбор, смешанное с протеиновым порошком жирная сырная палочка

    Перекусывая перед тренировкой, сосредоточьтесь на продуктах с низким содержанием жира, так как они быстрее перевариваются и, скорее всего, оставят вас менее сытыми.

    После тренировки перекус, содержащий хорошую дозу белка и углеводов, особенно важен для пополнения запасов гликогена и поддержки синтеза мышечного белка.

    В целом цельные продукты должны составлять основную часть рациона спортсмена. Они помогают обеспечить соответствующий баланс энергии, питательных веществ и других биологически активных соединений в пище, которые не часто встречаются в форме добавок.

    Тем не менее, учитывая, что спортсмены часто имеют более высокие потребности в питании, чем население в целом, добавки могут использоваться для заполнения любых пробелов в рационе.

    Вот лучшие научно обоснованные добавки, часто рекомендуемые спортивными диетологами.

    Протеиновые порошки

    Протеиновые порошки представляют собой изолированные формы различных белков, таких как сыворотка, яичный белок, горох, коричневый рис и соя.

    Протеиновые порошки обычно содержат 10–25 г белка на мерную ложку, что позволяет легко и удобно потреблять твердую дозу белка.

    Исследования показывают, что употребление протеиновой добавки во время тренировки может способствовать восстановлению и увеличению мышечной массы тела.

    Например, некоторые люди добавляют протеиновый порошок в овес, чтобы немного повысить содержание белка.

    Углеводные гели и порошки

    Углеводные добавки могут помочь поддерживать уровень энергии, особенно если вы занимаетесь видами спорта, требующими выносливости, продолжительностью более 1 часа.

    Эти концентрированные формы углеводов обычно содержат около 25 г простых углеводов на порцию, а некоторые из них включают добавки, такие как кофеин или витамины.

    Они выпускаются в форме геля или порошка. Гели не нужно смешивать с водой.

    Многие спортсмены, занимающиеся бегом на выносливость на длинные дистанции, стремятся потреблять 1 углеводный энергетический гель, содержащий 25 г углеводов, каждые 30–45 минут во время тренировки продолжительностью более 1 часа.

    Спортивные напитки также часто содержат достаточное количество углеводов для поддержания уровня энергии, но некоторые спортсмены предпочитают гели, чтобы предотвратить чрезмерное потребление жидкости во время тренировок или мероприятий, так как это может привести к расстройству пищеварения.

    Витамины и минералы

    Многие спортсмены предпочитают принимать высококачественные поливитамины, содержащие все основные витамины и минералы, чтобы компенсировать возможные пробелы в своем рационе.

    Это, вероятно, хорошая идея для большинства людей, так как потенциальная польза от приема поливитаминов перевешивает риски.

    Одним из витаминов, который часто добавляют спортсмены, является витамин D, особенно зимой в районах с меньшим воздействием солнца.

    Было показано, что низкий уровень витамина D потенциально влияет на спортивные результаты, поэтому часто рекомендуются добавки.

    Лучше всего проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником и пройти лабораторные анализы, чтобы определить, действительно ли вам не хватает того или иного витамина или минерала.

    Кофеин

    Исследования показывают, что кофеин может повысить силу и выносливость в различных видах спорта, таких как бег, прыжки, метание и поднятие тяжестей.

    Это благодаря стимулирующему мозг эффекту кофеина, который может снизить уровень воспринимаемой нагрузки или то, насколько усердно вы чувствуете, что работаете.

    Многие спортсмены предпочитают выпить чашку крепкого кофе перед тренировкой, чтобы получить заряд бодрости, в то время как другие обращаются к добавкам, содержащим синтетические формы кофеина, например, перед тренировкой.

    Однако кофеин не для всех и может быть опасен в больших дозах, особенно для лиц моложе 18 лет.

    Какую бы форму вы ни решили использовать, обязательно начните с небольшого количества. Вы можете постепенно увеличивать дозу, пока ваше тело ее переносит.

    Рыбий жир

    Добавки с жирами омега-3, такими как рыбий жир, могут улучшить спортивные результаты и восстановление после интенсивных упражнений.

    Вы, безусловно, можете получать омега-3 из своего рациона, употребляя в пищу такие продукты, как жирная рыба, семена льна и чиа, орехи и соевые бобы. Но если вы не часто включаете эти продукты в свой рацион, добавление рыбьего жира может быть хорошей идеей.

    Растительные добавки омега-3 также доступны для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.

    Креатин

    Креатин — это соединение, которое организм вырабатывает из аминокислот. Он также содержится в небольших количествах в мясе и рыбе. Это помогает в производстве энергии во время коротких, высокоинтенсивных занятий.

    Доказано, что ежедневный прием 5 г моногидрата креатина — наиболее распространенной формы — повышает выходную мощность и силу во время тренировок с отягощениями, что может отразиться на спортивных результатах.

    Большинство спортивных федераций не классифицируют креатин как запрещенное вещество, так как его воздействие скромнее по сравнению с другими соединениями.

    Учитывая их низкую стоимость и широкую доступность, а также обширные исследования, лежащие в их основе, креатиновые добавки могут оказаться полезными для некоторых спортсменов.

    Бета-аланин

    Бета-аланин — еще одно соединение на основе аминокислот, содержащееся в продуктах животного происхождения, таких как говядина и курица.

    В организме бета-аланин служит строительным материалом для карнозина, соединения, ответственного за снижение кислотности работающих мышц во время высокоинтенсивных упражнений.

    Наиболее заметным преимуществом добавок с бета-аланином является повышение производительности при высокоинтенсивных упражнениях продолжительностью 1–10 минут.

    Например, это может помочь спортсменам, бегунам на короткие и средние дистанции и пловцам.

    Обычно рекомендуемые дозировки, основанные на исследованиях, составляют от 3,2 до 6,4 г в день.

    Некоторые люди предпочитают придерживаться нижнего предела диапазона, чтобы избежать потенциального побочного эффекта, называемого парестезией, покалыванием в конечностях.

    Как и креатин, бета-аланин, как правило, не классифицируется как запрещенное вещество и безопасен для большинства людей, что делает его подходящей пищевой добавкой для спортсменов.

    Спортивные диетологи отвечают за внедрение научно обоснованных протоколов питания для спортсменов и следят за последними исследованиями.

    На самом высоком уровне программы спортивного питания традиционно контролируются и управляются дипломированными диетологами, специализирующимися в этой области.

    Они часто имеют выдающийся сертификат CSSD, что означает «сертифицированный специалист по спортивной диетологии».

    Эти специалисты обучают спортсменов всем аспектам питания, связанным со спортивными результатами, в том числе приему правильного количества пищи, питательных веществ, гидратации и пищевых добавок, когда это необходимо.

    День спортивного диетолога часто включает в себя следующее:

    • встречи со спортсменами один на один для разработки индивидуальных планов
    • проведение групповых учебных занятий
    • разработка стратегии с руководством команды — и питание после тренировки, чтобы помочь спортсменам в выборе продуктов питания
    • обеспечение хорошего питания спортсменов для достижения наивысших результатов

    Наконец, спортивные диетологи часто работают со спортсменами для решения проблем пищевой аллергии, непереносимости, медицинских проблем, связанных с питанием, и — в сотрудничестве с психотерапевтами — любых расстройств пищевого поведения или расстройств питание, которое могут испытывать спортсмены.

    Одна из задач спортивного диетолога — помочь развенчать эти мифы и предоставить спортсменам достоверную информацию. Вот три главных мифа о спортивном питании и то, что на самом деле говорят факты.

    Миф №1: Белковые добавки сделают вас громоздкими

    Хотя потребление белков является важным фактором в наборе мышечной массы, просто добавление белковых добавок не приведет к значительному увеличению мышечной массы.

    Чтобы добиться заметных изменений в размерах мышц, вам необходимо регулярно выполнять силовые тренировки в течение длительного периода времени, следя при этом за соблюдением диеты.

    Даже в этом случае, в зависимости от ряда факторов, включая генетику, пол и размер тела, вы, скорее всего, не будете выглядеть громоздко.

    Миф №2: Прием пищи перед сном приводит к избыточному набору жира

    Еще один распространенный миф о спортивном питании заключается в том, что прием пищи перед сном вызывает дополнительный набор жира.

    Это основано на предположении, что, поскольку вы лежите, ваше тело сжигает меньше калорий, поэтому любая пища, которую вы едите, будет откладываться в виде жира.

    Как научиться не транжирить деньги: Как перестать тратить деньги впустую и начать копить? • CreditPrime

    Posted on 03.08.202317.05.2023 by alexxlab Leave a comment

    Как перестать тратить деньги и научиться экономить

    Кризис на дворе или нет, но умение жить на честно заработанные деньги есть далеко не у каждого, сколько бы вы не зарабатывали. Всегда есть и те, кто вечно в долгах, и те, кто умеет не только четко вписываться в свои доходы,а еще и «на черный день» откладывать.

    Как же избежать ненужных расходов и перестать тратить деньги впустую? Для этого есть множество хитростей. Но сперва надо честно ответить себе на вопрос — действительно ли вы хотите научиться экономить?

    Осознайте свои реальные намерения

    Как рассказала корреспонденту «МИР 24» психолог из Воронежа Надежда Николаева, часто бывает так, что люди не хотят стать ответственнее в своих тратах по той причине, что имеют некие вторичные выгоды от ситуации, в которой находятся. Например, есть кто-то, кто подкидывает им немного денег когда они находятся в особенно затруднительном положении. Или их кто-то жалеет, оказывает им эмоциональную поддержку. Чтобы начать жить иначе, всегда надо сначала признаться себе, какие выгоды есть в той или иной ситуации лично для вас и быть готовым от нее отказаться.

    Психолог из Днепропетровска Инна Гулай также предлагает сперва разобраться в своем отношении к деньгам.

    — Взвесьте, что вы вообще думаете об этом, — говорит она. — Продолжите фразы: если я не трачу, то чувствую… Если трачу, то… Что вы думаете о людях-транжирах? Что вы думаете о людях, которые умеют копить деньги, экономят? Что говорили в вашей семье о деньгах?

    Мгновенная неконтролируемая трата денег может намекнуть о том, что вы стараетесь быстро снять некое напряжение и получить таким способом поддержку, бонус в виде очередной покупки, — утверждает психолог Яна Тарасенко. — Подумайте, поддерживают ли вас в семье, получаете ли вы внимание и имеете ли опору в лице близких людей? Чувствуете ли вы себя в безопасности в жизни?

    Неумеренная трата денег являются для некоторых людей способом коммуникации с миром. Благодаря лёгкости в тратах и безрассудству, они компенсируют нехватку чего-то. Возможно, это способ заявить миру и окружающим людям о себе и своих возможностях.

    Если же вы точно знаете, что хотите взять ситуацию в свои руки и научиться жить в соответствии со своими доходами, то вот несколько советов от бизнес-консультанта, НЛП-тренера международного уровня, коуча Павла Колесова из Москвы:

    Покупайте только за наличные

    Если при каждом походе в торговый центр вы покупаете много лишнего, прекратите пользоваться пластиковой картой. Идя за покупками, возьмите с собой именно ту сумму, которую вы согласны потратить в этот день. Так у вас сложится четкое представление о том, сколько вы можете себе позволить купить за один раз.

    Когда вы платите наличными, вы точно знаете, сколько денег у вас на руках и сколько вы должны отдать. В случае с кредитной картой вы потратите намного больше.

    Составляйте список покупок

    Не важно, собираетесь ли вы купить продукты, канцелярские принадлежности или какие-либо материалы для ремонта — всегда составляйте список самого необходимого. Не стоит отправляться за покупками, если вы четко не представляете цель вашего похода. Так вы, вероятно, снова купите вещи, без которых могли бы обойтись. Кроме того, если вы не составите список, то можете забыть купить самое важное. И тогда вам придется идти за покупками снова, а значит, вы потратите больше денег.

    Важно: не стоит возвращаться в магазин всего лишь за одной забытой вещью.

    Устраивайте себе финансовые «разгрузочные дни»

    В борьбе против бессмысленной траты финансовых средств очень помогает такая практика: устраивайте как можно чаще дни, в течение которых вы не потратите ни копейки. Например, попробуйте в выходные воздержаться от каких-либо покупок. Идя на работу, оставьте свой кошелек дома, а c собой возьмите проездной и что-нибудь перекусить в обеденный перерыв.

    Если вы привыкли постоянно покупать газеты, пить кофе или есть конфеты, такие «разгрузочные дни» помогут вам избавиться от этих особенностей вашего образа жизни. То же самое касается и выходных. В эти дни вы предпочитаете поесть в городе или у друзей, сходить в кино или по магазинам? Вы удивитесь, когда поймете, что развлекаться можно и бесплатно.

    Ведите учет расходов

    В течение двух недель записывайте все суммы денег, которые вы потратили. Указывайте время, место, что именно вы купили и сколько это стоило. Таким образом, вы сможете точно узнать, куда делись ваши деньги. Некоторые пункты могут вас весьма удивить. Возможно, лишние чашка кофе и десерт уже являются вашими слабостями, без которых вы не можете обойтись ни дня.

    Более того, сама мысль о том, что вам придется записать каждую купленную вещь, заставит вас подумать дважды, прежде чем приобрести еще одну книгу или диск.

    Не подвергайте себя искушениям

    У каждого из нас есть перечень магазинов, которые привлекают больше других. Если вы знаете, что не сможете выйти из такого места без покупки, лучше вообще туда не заходить. Постарайтесь не бывать в этом магазине какой-то период времени.

    Если вы постоянно оказываетесь на сайте, который провоцирует вас на траты, заблокируйте доступ к нему в вашем браузере. Известно, что тратить средства в Интернет-магазинах очень легко, ведь мы не достаем деньги из кошелька, и траты как бы не вполне реальны для нас.

    Психолог Петр Колесов считает, что навести порядок в своем поведении по отношению к деньгам не так уж и трудно, ведь неумеренные траты — это всего лишь плохая привычка, от которой можно себя отучить.

    10 экономных секретов

    А вот еще несколько маленьких хитростей от «МИР 24»:

    Секрет 1. Откажитесь от покупки брендированных товаров. Часто продукты и вещи малоизвестных производителей ничуть не хуже, но значительно дешевле.

    Секрет 2. Собираясь купить в аптеке дорогое лекарство, выясните, есть ли в продаже какой-нибудь аналог с тем же действующим веществом. Иногда разрекламированный товар в 5 раз превосходит по цене своего неизвестного брата-близнеца.

    Секрет 3. Не ходите за покупками в продуктовый магазин в голодном состоянии, иначе вы неминуемо накупите аппетитной и дорогой готовой вкуснятины вместо продуктов, из которых надо еще готовить еду.

    Секрет 4. Получайте наличные только в банкомате того банка, от которого у вас карточка. В другом банке с вас возьмут проценты за услугу. Конечно, вы это знаете, но обычно пренебрегаете этим «копеечным» расходом.

    Секрет 5. Купон на скидку — еще не повод для покупки. Не давайте поймать вас на эту удочку! Покупайте лишь нужные товары, и не позволяйте никому провоцировать вас на незапланированные траты. Похвалите себя, когда сможете преодолеть искушение.

    Секрет 6. Пользуйтесь распродажами, но только теми, которые предлагают реальные скидки. Вариант 1+1=3 хорош только в том случае, если вы покупаете вещи втроем. В противном случае — это способ всучить вам, пусть и со скидкой, две лишних вещи, которые вам не нужны.

    Секрет 7. Когда вы приобретаете электроприборы, обращайте внимание на класс энергоэффективности. Иначе, сэкономив на самом электроприборе, вы месяцы и годы вынуждены платить за лишнюю электроэнергию, которые он потребляет.

    Секрет 8. Следите за своим здоровьем! Регулярное бесплатное посещение врачей с целью профилактики — это во всех смыслах дешевле, чем лечение. Тем более что цены на услуги одних только стоматологов такие, что могут мигом оставить вас без средств к существованию на ближайший месяц.

    Секрет 9. То же самое относится и к «лечению» автомобиля. Если вы хотите избежать увеличения расхода топлива, преждевременного износа шин и других лишних трат, иногда достаточно просто вовремя подкачивать колеса.

    Секрет 10. Ни к чему покупать и хранить дома дорогостоящие шуруповерт, швейную машинку, бензопилу и массу других механизмов, если вы пользуетесь ими раз в год. Лучше знать, у кого что можно позаимствовать на день, в ответ поделившись с друзьями тем, что им потребуется. А какие резервы экономии открываются от круговорота в природе детских шмоток, из которых малышня вырастает почти мгновенно! Помогайте друзьям, и они помогут вам.

    И главное: экономию можно превратить в психоз, а можно в веселую и азартную игру. Вам выбирать!

    Татьяна Рублева

    Как перестать бездумно тратить деньги и научиться планированию

    Практически каждому работающему человеку знакомо это ощущение недоумения спустя неделю после получения зарплаты: «Куда ушли деньги?». Деньги имеют свойство заканчиваться быстро и незаметно, даже тогда, когда траты более или менее контролируются, а благосостояние растет. Грамотно распоряжаться деньгами умеют далеко не все, но научиться этому реально.

    Для начала нужно разобраться, как много совершается бесполезных покупок. Очередная, десятая по счету губная помада или очередной понравившийся чехол для телефона, невозможность пройти мимо прилавка с фастфудом и не купить себе порцию, сладкие напитки, понравившиеся, но непрактичные в быту вещи или предметы одежды, внезапный поход в ресторан, частые опоздания как причина пользоваться более дорогими услугами такси вместо общественного транспорта – таких бесполезных трат за месяц у каждого наберется немало.  

    Чем больше у человека денег, тем больше он их тратит. С ростом дохода растут и расходы, только немногие из людей могут остаться на прежнем уровне расходов даже после того, как его финансовое благосостояние улучшается. Зачастую тратить больше от нас требует наше окружение и мода. Влияние социальных сетей, моды, картинки «красивой жизни» на странице очередного популярного блогера многих заставляет совершать «покупки престижа» – чтобы быть не хуже других и продемонстрировать собственную финансовую состоятельность. 

    Фото: ru.freepik.com

    Чтобы справиться с «пустой» тратой денег на сиюминутные желания, нужно в первую очередь разобраться, какими из этих желаний вы сможете пожертвовать без ущерба для себя. Например, необходимость обедать в кафе часто бывает единственной возможностью питаться в течении рабочего дня, поэтому отказаться от нее – не вариант. Определенный дресс-код и необходимость покупать одежду, соответствующую вашему положению, тоже обойти не получится. Зато можно ограничить употребление фастфуда, вредных напитков, снеков и чипсов, которые здоровой едой назвать никак нельзя, а также покупки «милых безделушек». К приобретению одежды подойти более взвешенно и стараться не попадаться на разнообразные маркетинговые уловки.

    Очень полезно вести учет своих трат и планировать бюджет на месяц, неделю и даже день, составлять список необходимых покупок и не брать с собой денег больше, чем нужно – это убережет от спонтанных приобретений. Если записывать ежедневно буквально каждую трату в течении дня, можно понять, на какие именно «мелочи» уходят деньги.

    Если позволяют финансовые обстоятельства, стоит начать откладывать средства, создавая «денежную подушку безопасности». Экономисты рекомендуют откладывать хотя бы по 5-10 процентов от суммы ежемесячного дохода. 

    Существует схема «50/30/20», согласно которой 50 процентов месячного дохода расходуется на необходимые потребности семьи (еда, коммунальные услуги и прочие ежемесячные платежи, транспорт, необходимые лекарства), 30% – траты не первой необходимости (развлечения, непредвиденные расходы, занятия спортом и т. д.), а оставшиеся 20 откладываются, формируя «подушку безопасности». В зависимости от величины ежемесячного дохода, пропорции данной схемы можно менять по-своему. Правда, если расходы на необходимое составляют до 80% от ежемесячного дохода, схему «50/30/20» применить не получится. Здесь может быть уместна рекомендация вкладывать в «подушку безопасности» хотя бы 5-10 процентов от зарплаты.

    Если предстоит крупная покупка, намного практичнее понемногу откладывать необходимую на нее сумму 3-4 месяца без ущерба для бюджета, чем «спустить» на нее сразу всю зарплату и оставшийся месяц жить в долг. 

    «Скупой платит дважды»: хорошо подумайте, прежде чем покупать что-то подозрительно дешевое. Часто такая экономия влечет за собой новые расходы после того, как дешевая и некачественная вещь придет в негодность.

    Источники: theoryandpractice.ru; lifehacker.ru; ru.freepik.com

    Читайте также:

    • 15 неожиданных признаков острого ума
    • I like to move it, move it: 8 приёмов борьбы с сидячим образом жизни
    • Бери пример: 7 привычек, которым стоит поучиться у мужчин
    • Новичок на работе, как выжить: советы и рекомендации

    Как перестать тратить деньги

    Тратить деньги никогда не надоедает, не так ли? С каждым годом все больше и больше американцев оказываются в долгах. В 2021 году общий личный долг среднего американца составлял 96 371 доллар США, не считая ипотечных кредитов. Между тем, поскольку магазины, такие как Amazon, продолжают доминировать, возможности тратить становятся все более привлекательными.

    Если вы откроете браузер, вы увидите множество объявлений, предлагающих продукты, соответствующие вашим интересам. Вы можете месяц за месяцем прогибаться и покупать вещи, которые вам не нужны.

    И теперь вы готовы прекратить эти походы по магазинам. Ниже мы обсудим несколько ключевых советов о том, как перестать тратить деньги, которых у вас нет.

    Как перестать тратить деньги: 5 ключевых областей

    Когда дело доходит до перерасхода средств и способов перестать тратить деньги, сосредоточение внимания на этих 5 областях может иметь решающее значение. Это:

    1. Питание вне дома и несъеденная пища
    2. Одежда и аксессуары
    3. Дорогой кофе
    4. Ненужные вещи
    5. Кредитные карты

    Ниже мы рассмотрим каждую из этих проблем с тратой денег более подробно. Я также буду обсуждать конкретные действия, которые вы можете предпринять, чтобы обуздать перерасход средств в каждой из этих областей и избежать крупных ошибок, связанных с перерасходом средств.

     

    1. T

    возьмите под контроль свои расходы на еду: Еда вне дома/несъеденные продукты

    Это была длинная неделя, и последнее, что вы хотите делать, это стоять перед плитой и готовить. Ну так что ты делаешь? Оформите онлайн-заказ, закиньте ноги на диван и включите свое любимое шоу Netflix.

    Хотя это звучит как чудесный вечер, он может скатить вас по скользкому пути к жизни с минимальными сбережениями или вообще без них. В среднем американская семья тратит 3008 долларов на питание вне дома. Эти обеды за 20-40 долларов очень быстро окупаются, не так ли?

    Или вот еще сценарий. Вы случайно проходите мимо местного продуктового магазина и вдруг вспоминаете, что ваши запасы еды на исходе. Когда вы идете по проходу, вы делаете обоснованные предположения о том, чего не хватает, потому что ваша память все еще остра, верно?

    Неправильно. Когда вы приходите домой, вы понимаете, что у вас все еще были яйца, есть фрукты, о которых вы забыли, и хлеб, спрятанный в углу. Тем не менее, вы купили все эти вещи снова. Теперь у вас есть дубликаты, и вы знаете, что некоторые из них пропадут зря.

    Что вы можете сделать в этих обстоятельствах, чтобы перестать тратить деньги на еду? Как сбалансировать свой напряженный график с необходимостью есть быстро, удобно и по доступной цене?

    Составление списка покупок

    Если у вас нет списка, держитесь подальше от магазина. Список гарантирует, что вы придерживаетесь только того, что вам нужно, исключая любые догадки в процессе.

    Научитесь говорить «нет», когда вам нужно

    Если вы каждый месяц в убытке, но все равно каждый месяц ходите куда-нибудь поесть, когда не можете себе этого позволить, вам нужно пересмотреть свои расходы привычки. Поймите, что вы отказываетесь не от дружбы, а от образа жизни, который истощает ваш бюджет.

    Готовьте быстрые и простые рецепты для тех дней, когда у вас просто нет времени

    Такое случается. Жизнь становится занятой. И соблазн состоит в том, чтобы просто заказать еду в Интернете и назвать это днем. Разумнее всего будет хранить свой собственный набор рецептов, которые действительно быстрые и простые для вечеров, когда у вас просто нет времени. На Pinterest есть масса отличных быстрых и простых в приготовлении планов питания. Многие из них поставляются со списками покупок!

    2. Перестаньте тратить деньги на одежду, которую вы не носите

    Бывали ли у вас дни, когда вы выглядели настолько хорошо, что излучали уверенность и получали много комплиментов по поводу своего наряда?

    Если подумать, в большинстве случаев это происходит не потому, что ты надел что-то новое. Скорее, это потому, что вы хорошо выглядели в том, что на вас было надето. Цвет заставлял вашу кожу сиять или сидел идеально на вас.

    Новая одежда не всегда приносит нам то удовлетворение, которого мы жаждем. На самом деле, иногда они могут не носиться в нашем гардеробе, потому что мы понимаем, что то, что казалось идеальной идеей при ярком свете примерочной, не было таким захватывающим, когда мы вернулись домой. Поэтому мы просто забываем о них, пока они пылятся в шкафу.

    Должен быть лучший способ. Вот как:

    Создайте капсульный гардероб

    Он состоит из ограниченного количества качественных базовых вещей, которые вы можете комбинировать в течение всего года. Вы можете узнать, как построить его и создать красивый гардероб, пока вы в нем.

    Бережный уход за одеждой

    Уход за уже имеющейся одеждой помогает избежать необходимости ее постоянной замены. Это, в свою очередь, означает меньше расходов. Помните, что носить чистое и хорошо выстиранное одежда делает гораздо больше для повышения вашей уверенности, чем трата денег на новые вещи.

    Научитесь использовать аксессуары, чтобы обновить старый наряд

    Наряд — это больше, чем предмет одежды. Скорее, это комплексный образ, состоящий из прически, обуви и аксессуаров. Старый вид может выглядеть совершенно по-новому, если поменять местами любые предметы.

    3. Как перестать тратить деньги на дорогой кофе

    Мы поняли. Для некоторых людей пить кофе — это как дышать воздухом. Это действительно может сделать или испортить ваш день. Но это не значит, что вам нужно разориться, чтобы воспользоваться его преимуществами.

    Если вы заядлый кофеман, у вас есть много вариантов, которые помогут вам снизить расходы. Например:

    • Сварите кофе дома . Вы можете легко сэкономить 20 долларов в неделю, делая это.
    • Альтернативные тесты , такие как хороший чай, который часто содержит хорошие дозы антиоксидантов и минералов
    • Используйте сокращение потребления кофе в качестве предлога для увеличения потребления питьевой воды или других полезных альтернатив, таких как кокосовая вода.

    4. Перестаньте тратить деньги на ненужные вещи, которые вам не нужны

    Покупки никогда не были проще. Одним нажатием кнопки вы можете получить именно то, что хотите, с молниеносной скоростью. Спасибо, Амазон.

    Каким бы захватывающим это ни было, оно также может быть контрпродуктивным, если вы станете жертвой синдрома блестящих предметов. Вам может быть интересно, что это такое.

    Проще говоря, вы жертва синдрома блестящих предметов, если вас легко склонить к покупке предметов в данный момент. Вы больше руководствуетесь своими желаниями, чем потребностями, и очень быстро принимаете решения о покупке.

    Чтобы положить этому конец, вы можете использовать несколько тактик:

    Придерживайтесь наличных

    Использование наличных автоматически предотвращает покупку незапланированных покупок в Интернете. Это также ограничивает расходы в магазине, заставляя вас придерживаться наличных денег.

    Отслеживайте свои расходы

    Большую часть времени, когда мы совершенно не знаем, сколько мы тратим, мы, скорее всего, предположим, что есть гораздо больше, откуда они взялись. Тем временем наши банковские счета расскажут нам другую историю.

    Тратьте 5 минут в день на проверку своего банковского баланса

    В связи с вышеизложенным, если вы не знаете свой банковский баланс, вы переоцените то, что у вас есть на счету.

     

    Знайте, что вызывает ваши расходы

    Вы тратите больше, когда вы с друзьями? Серфинг в Интернете? Прогулка по торговому центру? Один из ключей к сдерживанию ненужных расходов — это знать себя и быть в гармонии с тем, когда вы тратите больше.

    Дайте себе несколько дней подумать

    Иногда время, чтобы хорошенько подумать над тем, является ли предмет, который вы хотите приобрести, желанием или необходимостью, может помочь вам понять, стоит ли тратить деньги на этот предмет или нет.

    5. Перестаньте тратить деньги по кредитной карте

    Кредитные карты могут легко привести вас к долгам. Если вы изо всех сил пытаетесь проявлять дисциплину с ними, возможно, лучше полностью прекратить их использовать. В США задолженность по кредитным картам не позволяет семьям инвестировать и накапливать богатство для своего будущего.

    Если вы в настоящее время зависите от своей кредитной карты, чтобы помочь вам с расходами, вам необходимо провести честную самооценку, чтобы определить, зависите ли вы от своей кредитной карты, потому что вы пытаетесь построить свой кредитный рейтинг, вы Вы не в состоянии оплачивать свои счета, хотите получить вознаграждение за использование карты или по какой-либо другой причине.

    Если из-за этого вы все больше и больше погружаетесь в долги, пора действовать. Вот как это сделать:

    Узнайте, как составить бюджет

    Хотя мысль о составлении бюджета может вызвать у вас желание бежать куда глаза глядят, эта дисциплина может стать разницей между выходом на пенсию и вечной работой.

    Бюджетирование помогает вам полностью узнать и понять, где вы зарабатываете и тратите, а также помогает планировать, как сэкономить.

    Откажитесь от карт и носите наличные

    Никогда не подводит. Носить с собой наличные — это, безусловно, самый простой способ избавиться от долгов по кредитной карте. Когда вы перестанете носить их с собой повсюду, вам станет менее удобно тратить деньги на эту незапланированную вещь.

    Разрежьте ваши кредитные карты

    Если вы действительно изо всех сил пытаетесь прекратить использовать карты, вам, возможно, придется предпринять более интенсивные действия, например, отправить их в шредер. Замораживание расходов по кредиту будет стоить вашего времени.

    4 совета, которые помогут вам экономить деньги


    Шаг 1: Знайте, почему

    Когда вы ставите перед собой новую цель, например, прекратить перерасход, у вас должна быть причина, по которой вы хотите измениться. Другими словами, у вас должно быть ПОЧЕМУ. Наличие этой причины — одна из вещей, которая будет поддерживать вашу мотивацию для достижения ваших финансовых целей (в дополнение к работе над вашей самодисциплиной и выработке новых привычек).

    Вашей причиной могут быть ваши дети, покупка дома, переезд в другой город. Что бы это ни было, о чем вы мечтаете или хотите оглянуться назад и гордиться.

    Сфотографируйте его, сохраните на телефон, установите напоминания в календаре — в общем, вы хотите, чтобы ваше ПОЧЕМУ всегда было в центре внимания в вашей повседневной жизни.

    Шаг 2. Определите триггеры

    Следующий шаг, если вам интересно, как остановить перерасход, — это определить, что заставляет вас перерасходовать. Считаете ли вы, что слишком много тратите, когда общаетесь с определенными людьми? Когда вы видите, что люди публикуют в Instagram? Или когда вы проезжаете мимо торгового центра?

    Как только вы выясните, что является причиной ваших расходов, пора заняться ими. Это может означать, что вы будете проводить меньше времени с людьми, с которыми вы тратите больше всего денег. Или, может быть, отписаться от людей в Instagram или выбрать другой маршрут, чтобы вам не приходилось постоянно ездить по торговому центру.

    Выявление и устранение триггеров, особенно на ранних этапах работы над привычкой перерасхода средств, поможет вам не сбиться с пути.

    Шаг 3. Узнайте, как составить бюджет и перейти на диету с наличными или дебетовой картой

    Имея бюджет, вы можете отслеживать свои доходы и расходы. Как только вы сможете отслеживать свои доходы и расходы, вы будете знать, сколько вам осталось потратить/отложить. Хорошая идея — отслеживать свои текущие расходы в течение 30 дней, чтобы точно знать, куда уходят ваши деньги, и определить, что вам нужно сократить.

    Как только вы сможете отслеживать свои расходы в течение 30 дней, вы, скорее всего, обнаружите области ненужных расходов. Питание вне дома, ежедневный кофе, покупки, неиспользованные абонементы в тренажерный зал и абонементы — это то, от чего вы можете отказаться или полностью отказаться.

    Вы можете обнаружить, что большая часть ваших перерасходов неизбежна, и вы не можете сразу их сократить. Такие вещи, как быть привязанным к договору аренды и платить арендную плату, или быть в середине периода контракта, расторжение которого обходится дорого.

    Если вы оказались в такой ситуации, подумайте о том, как увеличить свой доход. Найдите более высокооплачиваемую работу, подработку или даже начните подрабатывать, чтобы заработать больше денег.

    Затем подумайте о том, чтобы отказаться от кредитных карт. Сядьте на диету наличными/дебетовыми картами, где вы назначаете фиксированную сумму денег, которую вы можете тратить каждую неделю или месяц. Когда он закончится, вы закончите тратить до следующего месяца.

    Шаг 4. Автоматизируйте свои счета

    Последняя часть головоломки связана с автоматизацией счетов. Автоматизация экономит вам немало умственной работы в конце каждого месяца. Это упрощает принятие решений, связанных с вашими финансами, и гарантирует, что вы не будете страдать от какой-либо усталости от принятия решений, которая оставит ваши финансы в руинах.

    Можно автоматизировать счета, инвестиции, платежи по долгам и другие текущие расходы.

    После того, как вы настроите прямой депозит с вашим работодателем, вы можете сосредоточиться на настройке автоматической оплаты счетов.

    Поскольку у вас, вероятно, есть несколько расходов, вам нужно синхронизировать даты оплаты счетов, чтобы они совпадали с вашим прямым депозитом. Вы можете сделать это, позвонив в каждую из своих биллинговых компаний и попросив их сбросить цикл выставления счетов, чтобы он соответствовал вашим дням выплаты зарплаты.

    Я научился перестать тратить деньги, что теперь?

    Теперь, когда вы научились управлять своими расходами, вы можете переключиться и подумать о том, что делать с остатком средств. К счастью, у вас есть немало вариантов, которые обеспечат вам стабильную и счастливую пенсию. Вы можете:

    Экономьте больше денег

    Экономия денег зависит от привычек. Как только вам удастся обуздать негативные привычки к тратам, вы сможете сосредоточиться на формировании здоровых привычек сбережений.

    Опрос, проведенный Федеральной резервной системой, показал, что 40% американских домохозяйств не смогли бы покрыть чрезвычайную ситуацию в размере 400 долларов, если бы она возникла в их жизни сегодня. Экономия денег поможет вам создать запас средств на случай непредвиденных обстоятельств, чтобы покрыть любые непредвиденные расходы.

    Погасить долг

    Выплата долга, будь то потребительский или образовательный кредит, всегда должна быть главным приоритетом, поскольку последствия несвоевременного погашения могут иметь более серьезные последствия для ваших финансов.

    Одним из эффективных способов справиться с вашим долгом, если у вас есть несколько источников его получения, является использование метода долгового снежного кома, метода, который отдает приоритет погашению ваших самых маленьких долгов в первую очередь, чтобы помочь вам добиться быстрых побед и избавиться от бремени выплаты больших долгов. долг.

    Инвест

    После того, как вы погасили свой долг, вы можете сосредоточиться на сильной инвестиционной стратегии. Вы должны убедиться, что у вас есть пенсионный счет, на который вы регулярно делаете взносы.

    Если ваш работодатель предлагает пару, убедитесь, что вы подписаны на это. При любой инвестиционной стратегии важно инвестировать в долгосрочной перспективе, чтобы максимизировать свою прибыль и игнорировать любые краткосрочные волатильные движения на фондовых рынках.

    Личностный рост

    В условиях современной экономики как никогда важно идти в ногу со временем в достижении целей самосовершенствования и личного развития.

    Технологии быстро меняются, и навыки, которые у вас были 5 лет назад, могут быть не такими актуальными, как тогда. Инвестирование в свое собственное периодическое саморазвитие будет иметь большое значение для поддержания ваших навыков на современном рынке труда.

    Начните работать над тем, как перестать тратить деньги бессистемно!

    Сокращение ваших перерасходов действительно может стать началом нового финансового будущего для вас и вашей семьи. Хотя это может показаться пугающим, вы должны помнить, что перерасход средств сводится к привычкам, которые вы внедряете в свой сегодняшний день.

    Если вы действительно сможете выделить некоторые закономерности, которые могут сдерживать вас в финансовом плане, вы будете на правильном пути не только к сокращению расходов, но и к обеспечению будущего, о котором мечтаете.

    7 способов перестать тратить деньги впустую

    Хотя время от времени легко тратить или злоупотреблять, по крайней мере, эти маленькие привычки приносят некоторую пользу. Обычно трата денег включает в себя такие вещи, как подписки, которые вы не используете (или даже забыли, что они у вас есть), ненужные штрафы за просрочку платежа и другие расходы, которые не приносят абсолютно никакой пользы.

    Можете ли вы отчитаться за каждый доллар, потраченный за неделю или месяц? Большинство из нас не может. Но это мешает нам быть уверенными в том, что наши с трудом заработанные доллары приносят наибольшую пользу. Легко потерять деньги, не осознавая этого! Например, небольшие покупки, которые, кажется, не стоят учета («венти всего на доллар больше…») заставляют нас постоянно покупать вещи, которые на самом деле нам не нужны, которые нам не нужны или которые мы не используем.

    Вот несколько простых способов перестать тратить деньги и начать экономить. Прежде чем вы это узнаете, вы заметите результаты, и это может означать чувство безопасности, которое нельзя купить за деньги.

    1. Членство в спортзале редко бывает хорошей инвестицией.

    Мы не отказываемся от физических упражнений, но 67% людей, у которых есть абонементы в спортзал, редко или никогда не ходят туда. Почти наверняка в вашем районе или даже в вашем собственном доме найдутся места, где вы можете с таким же успехом заниматься спортом, не платя за абонемент в спортзал. Вы можете получить много отличного домашнего оборудования менее чем за год членских взносов в тренажерный зал. Вероятно, поблизости есть парки, общественные центры и церкви, которые предлагают бесплатные или очень недорогие возможности для занятий спортом и отдыха.

    2. Рискни для себя.

    Экономическая разница между покупкой лотерейного билета и поджогом денег до стыда ничтожна. «Разбогатей медленно» звучит не так захватывающе, но шансов гораздо больше. Поэтому вместо того, чтобы разбрасываться деньгами на лотерейные билеты или игровые сайты, откладывайте их на сберегательный счет или в более доходные инвестиции, такие как взаимный фонд или пенсионный счет. Сопутствующее чувство выполненного долга — беспроигрышный вариант.

    3. Отменить подписку. И кабель.

    Сколько раз ваша 30-дневная «бесплатная» подписка оборачивалась для вас финансовыми потерями на месяцы или даже годы? В 2018 году не так много новостей, обзоров, рецептов или комментариев, которые вы не можете найти в Интернете, не заплатив больше, чем вы уже заплатили за услугу беспроводной связи. Дополнительным бонусом здесь является то, что вы также уменьшите беспорядок. Если у вас накопилась подписка на газеты, журналы или другие подписки, убедитесь, что у вас есть веская причина продолжать платить за них. Точно так же проверьте, как часто вы смотрите кабельное телевидение. Может быть, лучше выбрать один или два потоковых сервиса, которые вы действительно будете смотреть, и отключить остальные.

    Если это плохой совет, и вы действительно скучаете по этим глянцевым страницам или своим кабельным новостям, вы всегда можете повторно подписаться. Они с радостью примут вас обратно. А пока внимательно просмотрите свои следующие несколько банковских выписок, чтобы найти любые автоматические платежи, которые вы делаете для продуктов или услуг, без которых вы будете в порядке. Или попробуйте такой сервис, как Trim, который автоматически находит и отменяет ваши подписки с помощью простого текста.

    4. Пора прекратить штрафы за просрочку платежа.

    Многие счета, такие как коммунальные услуги, страховка и интернет-услуги, теперь могут оплачиваться автоматически. С помощью нескольких щелчков мыши вы можете настроить себя на оплату большей части счетов, которые вам нужно оплатить в любом случае, но по графику, который соответствует тому, когда вам платят, и гарантирует, что вы не будете наказаны за просроченные платежи. (Вы также сэкономите немного на почтовых расходах.) Для тех счетов, которые не могут быть оплачены автоматически, установите себе напоминание в календаре с небольшим встроенным буфером и старайтесь оплачивать их в одно и то же время каждый месяц.

    5. Избавьтесь от излишков.

    Точно так же легко превысить лимит данных и получить дополнительную плату. В дополнение к использованию Wi-Fi, где и когда вы можете, мы рекомендуем вам проверить приложение, например My Data Manager или DataMan. Эти приложения работают как газовый датчик в вашем автомобиле. Они сообщают вам, когда вы приближаетесь к своему месячному лимиту. Если это постоянная проблема для вас, проверьте настройки на своем смартфоне, чтобы увидеть, какие другие приложения потребляют ваши данные. Вы можете быть удивлены, и вы можете легко изменить настройки, чтобы избежать проблемы.

    6. Вы берете напрокат вещи, которые должны купить?

    В среднем телезритель кабельного телевидения платит около 250 долларов в год за право арендовать приставку кабельного телевидения и еще 10 долларов в месяц за кабельный модем. Вы можете купить обе эти вещи, и они окупят себя менее чем за год. Или вообще отказаться от кабеля и переключиться на потоковую передачу. У большинства потоковых сервисов теперь есть обновления премиум-канала, которые вы можете получить всего за месяц или два, когда вы смотрите последнее шоу, которое обязательно нужно посмотреть.

    7. Пропустить доставку.

    Большинство интернет-магазинов предлагают бесплатную или льготную доставку при минимальном заказе или в стандартные сроки доставки. Таким образом, небольшое планирование заранее может гарантировать, что вы заказываете достаточно и все еще получаете его, когда вам это нужно. Конечно, розничные продавцы надеются, что вы бросите пару импульсных товаров, чтобы получить минимальную сумму покупки, поэтому будьте осторожны с этой ловушкой. Если бы вы не купили его в противном случае, сколько вы действительно сэкономили бы?

    Возможно, ни один пункт в этом списке или ни одно изменение привычки не снизит ваш бюджет, но это не значит, что на них не нужно обращать внимание.

    Что значит уровень iq 110: Уровни IQ и их расшифровка

    Posted on 03.08.202308.05.2023 by alexxlab Leave a comment

    Что значит IQ 110?


    Что значит IQ 110?

    Уровень IQ от 101 до 110 Полученные значения IQ между 101 и 110 считаются высоким уровнем средних показателей. Люди с такими показателями с трудом заканчивают ВУЗы, но если человек усидчив и трудолюбив он может получить отличное рабочее место. Эта группа составляет непосредственно 25% населения.

    Сколько Максимальный уровень IQ?

    Минимальный уровень IQ равен 70, а средний составляет от 100 до 120 баллов. Высший уровень — гениев — определен в 180 баллов.

    Какой уровень IQ был у Эйнштейна?

    160 баллам

    Какой IQ у Хокинга?

    Девочка набрала 162 балла, побив результат великих ученых. Считается, что уровень IQ у Альберта Эйнштейна и Стивена Хокинга составлял 160 баллов. В рамках тестирования Фрейя продемонстрировала навыки вербального рассуждения и критического мышления. За полученные результаты школьницу официально признали гением.

    Какой самый большой IQ в мире?

    Мэрилин вос Савант С 1986 по 1989 год входила в Книгу рекордов Гиннесса как человек с самым большим IQ в мире — 186.

    Какой уровень IQ у Снуп Дога?

    160

    Как зовут самого умного человека в мире?

    Мэрилин вос Савант

    Какой самый низкий уровень IQ?

    Насчет самого низкого уровня IQ история тактично умалчивает, но зато достоверно известно, что например, среди американских президентов самый низкий уровень IQ принадлежит Джорджу Бушу — он составляет всего 91 балл (что, судя по его выступлениям, очевидно и без всякого тестирования, кстати).

    Сколько IQ у Леонардо да Винчи?

    Леонардо да Винчи, IQ — 190.

    Где самые умные люди в мире?

    Основываясь на этих двух показателях, мы решили составить список самых умных стран.

    • Первое место По IQ: Гонконг …
    • Второе место По IQ: Южная Корея …
    • Третье место По IQ: Япония …
    • Четвертое место По IQ: Тайвань …
    • Пятое место По IQ: Сингапур …
    • Шестое место По IQ: Австрия, Германия, Италия, Нидерланды …
    • Седьмое место По IQ: Швейцария

    Какое самое умное животное в мире?

    10 самых умных животных на Земле. Часть 2

    • 5 место: Вороны Вороны — это необычайно умные животные. …
    • 4 место: Слон Слоны — это не просто неуклюжие гиганты с большими ушами и хорошей памятью. …
    • 3 место: Орангутаны Человекообразные обезьяны считаются самыми умными существами на Земле после человека. …
    • 2 место: Дельфины …
    • 1 место: Шимпанзе

    Кто из животных умнее?

    10 самых умных животных планеты

    • Слон. Второе почетное место занимает, как это ни удивительно, слон. …
    • Дельфин. Дельфины обладают очень мощным интеллектом, который также можно сопоставить с интеллектом обезьян. …
    • Собака. Собака — очень умное животное, по праву зовущаяся самым верным другом человека. …
    • Кошка. …
    • Крыса. …
    • Свинья. …
    • Белка. …
    • Ворон.

    Какое самое глупое животное на планете?

    Существует специальная умственная шкала млекопитающих. Согласно ей самый глупый — гиппопотам. Они не поддаются дрессировке, поэтому считаются глупыми….Еще в число глупых попали:

    • перепелка,
    • ленивец,
    • панда,
    • коала.

    Чем отличается Коала от ленивца?

    Коала – сумчатое животное Австралии, долго считалось медведем из-за незаметного строения сумки, вход в которую расположен внизу живота. Ленивец – живородящее млекопитающее тропических лесов Северной Америки.

    Почему коалы тупые?

    У них одно из наименьших соотношений мозга и тела любого млекопитающего, кроме того — у них практически гладкий мозг. Гладкий мозг — меньшая площадь соприкосновения нейронов. Да, они самые тупые из млекопитающих. И имеют тенденцию к дальнейшему отупению.

    Чем опасен коала?

    Длинными когтями, мощными челюстями и острыми как бритва клыками. Коалы без промедления пустят их в ход, если к ним или их потомству подойти слишком близко. Убить человека они вряд ли смогут, но вот отгрызть конечность или сильно исцарапать – легко.

    Что коалы едят?

    Что едят коалы? Эвкалиптовый рацион Листья вечнозеленого эвкалипта служит коалам постоянным источником пищи. Взрослая особь поедает около 500 граммов свежих листьев в день, и хотя на Зеленом континенте произрастет более 600 видов эвкалиптов, питается коала листьями лишь 30 из них.

    Что едят маленькие коалы?

    Детёныш остаётся в сумке в течение шести месяцев, питаясь молоком, а затем ещё полгода «путешествует» на спине или на животе матери, вцепившись в её мех. В 30-недельном возрасте он начинает поедать полужидкие экскременты матери, состоящие из своеобразной кашицы из полупереваренных листьев эвкалипта.

    Что едят коалы Кроме эвкалипта?

    Питаются коалы листьями эвкалипта, нужную им влагу получают из этих же листьев, а также из росы, которая на них скапливается. Пьют сумчатые мишки только когда болеют и в периоды сильных засух. Ничего кроме эвкалиптовых листьев коалы не едят. Этим и объясняют их медлительность.

    Что едят дети коалы?

    Коалы относятся к млекопитающим животным. Поэтому, в первые дни жизни, они пьют материнское молоко, больше ничего. Когда детеныш немного подрастает, то начинает питаться листиками эвкалипта, предпочитая молодые листики. Они мягче и сочнее.

    Почему коалы так много спят?

    Возможно, этот миф возник как попытка объяснить, почему коалы спят по 22 часа в сутки. На самом деле продолжительный сон – способ сохранения энергии. Листья эвкалипта содержат токсины, а также чрезвычайно низкокалорийны и волокнисты, так что переваривание требует больших энергетических затрат.

    Какой вес у коалы?

    4 – 15 кгвзрослая особь

    Сколько в среднем живут коалы?

    13 – 18 летв дикой природе

    Где живут коалы животные?

    Ареал Естественный ареал коалы включает в себя прибрежные районы на востоке и юге Австралии, на территории от Аделаиды до южной части полуострова Кейп-Йорк. Также они распространены в регионах с достаточным количеством влаги для поддержки подходящих коалам лесов.

    IQ-рейтинг знаменитостей — Мозаика странностей — LiveJournal

    Согласно общепринятому тесту Айзенка, определяющему уровень интеллекта, нормальным диапазоном считается показатель от 85 до 115 баллов. Если при прохождении теста человек набирает результат 115-125 баллов, то он обладает интеллектом выше среднестатистической нормы. Высокий уровень интеллекта колеблется в районе 125-135 набранных баллов. Показатели свыше этого причисляются к гениальности. С другой стороны теста на IQ существует нижняя планка в 70 баллов. Людей, не достигших обозначенного рубежа, причисляют как правило к умственно отсталым. Предлагаю ознакомиться с рейтингом самых тупых и сообразительных знаменитостей мира в одной супер-подборке…


    Голливудский актер Джеймс Вудс — 180 IQ



    Миллиардер, основатель компании Microsoft, Билл Гейтс — 160 IQ


    Голливудский актер Дольф Лундгрен — 160 IQ


    Голливудский сценарист, режиссер и актер Квентин Тарантино — 160 IQ


    Модель и актриста Лора Шилдс — 158 IQ


    Порнозвезда Азия Каррера — 158 IQ


    Актриса Эллен Мунт — 156 IQ


    Актриса и продюсер Шерон Стоун — 154 IQ


    Актриса Джессика Альба — 151 IQ


    Джессика Симпсон — 151 IQ


    Актриса Натали Портман — 150 IQ


    Актер Дэвид Духовны — 145 IQ


    Актриса Риз Уизерспун — 145 IQ


    Актер Мэтт Дэймон — 145 IQ


    Fктер Стив Мартин — 142 IQ


    Актер Хариссон Форд — 140 IQ


    Певица Шакира — 140 IQ


    Певица Мадонна — 140 IQ


    Джинна Дэвис — 140 IQ


    Американский политик Хиллари Клинтон — 140 IQ


    Экс-президент США Билл Клинтон — 137 IQ


    Губернатор Калифорнии и голливудский актер Арнольд Шварцнеггер — 135 IQ


    Актриса Джоди Фостер — 132 IQ


    Певица и актриса Николь Кидман — 132 IQ


    Голливудский актер и продюсер Джордж Клуни — 127 IQ


    Єкс-президент США Джордж Буш — 125 IQ


    Президент США Барак Обама — 120 IQ


    Голливудский актер Бред Питт — 119 IQ


    Голливудская актриса Анджелина Джоли — 119 IQ


    Брюс Уиллис — 101 IQ


    Певица Бритни Спирз — 97 IQ


    Линдси Лохан — 92 IQ


    Мохаммед Али — 78 IQ


    Пэрис Хилтон — 70 IQ


    Сильвестер Сталлоне — 54 IQ


    Путин — 134 IQ


    Миша Галустян — 120 IQ


    Ксения Собчак — 110 IQ


    Алла Пугачева — 106 IQ


    Дарья Сагалова — 97 IQ

    Tags: звезды, знаменитости, рейтинг, тест

    Что означает IQ 110?

    Значение показателя IQ иногда может быть запутанным и трудным для понимания. Часто вы найдете разные объяснения, которые на самом деле не совпадают. Так что вам нужна команда опытных психологов, которые могут дать вам объяснение, основанное на науке, и сделать это в простых, но точных терминах. Здесь, в BrainTesting, мы являемся экспертами в тестировании IQ. Давайте выясним значение консультируемого IQ.

    КОНСУЛЬТИРУЕМЫЙ IQ

    Оценка IQ – это уровень интеллекта, присвоенный вам в соответствии с оценкой, полученной вами в тесте на интеллект. Или уровень человека, для которого вы консультируетесь по этому показателю IQ, если на то пошло. IQ всегда является результатом сравнения со средним результатом теста, достигнутым людьми, участвовавшими в построении теста (также называемым тестовой выборкой), или, другими словами, людьми, которые использовались во время тестов IQ для определения из среднего балла теста (также называемого средним).

    Исходя из того, что среднему баллу теста всегда присваивается 100 баллов IQ, то если вы были лучше среднего, то и ваш балл будет лучше 100. Чем лучше вы были в сравнении, тем выше балл. Чем хуже, тем ниже. Представьте, что вы выполняете тест из 30 вопросов, в котором в среднем на 15 вопросов даны правильные ответы, тогда получение 15 правильных ответов обеспечит вам 100 баллов IQ, а 16 правильных ответов принесут вам IQ выше 100 и 14 ниже 100. точные расчеты могут быть немного сложными, но вы можете узнать больше здесь.

    Для любой заданной оценки IQ мы можем найти интервал IQ, который сообщает нам диапазон, в котором находится реальная оценка. Мы представляем вам оцененный интервал IQ для консультируемого IQ.

    ИНТЕРВАЛ IQ

    Почему важен интервал? Потому что IQ — это очень конкретное число, которого вы достигли на этот раз. Но если вы несколько раз выполните один и тот же тест или даже разные тесты IQ, ваши результаты будут немного отличаться. И это нормально, потому что в любом измерении всегда есть некоторая степень погрешности. Вот почему любое тестирование сообщает вам ваш IQ с определенной долей уверенности, но также и с потенциальной ошибкой.

    Такие факторы, как сон, настроение, мотивация, удача и многие другие, могут немного изменить вашу производительность от одного дня к другому или от одного теста к другому. Это переменные, которые следует учитывать.
    ‍
    Таким образом, интервал IQ помогает нам найти диапазон, в котором находится ваш реальный точный IQ с 95-процентной достоверностью. Иными словами, вы можете быть на 95% уверены, что ваш IQ находится между двумя заданными значениями.

    Вы должны принять во внимание, что интервал, который мы предлагаем, рассчитывается в соответствии с нашим собственным тестом IQ. Он может немного различаться между тестами IQ, поскольку они зависят от таких факторов, как количество людей, на которых был проверен тест. Потому что, если тест пройдет больше людей, мы сможем сравнить с более репрезентативной группой и получить меньшую ошибку сравнения, верно? Если это так, то интервал меньше (поскольку ожидаемая степень ошибки также меньше) и имеет нижний и верхний пределы, которые будут ближе к полученному IQ.

    Отличный способ понять показатель IQ и сравнить его — визуализировать его на кривой Белла. По горизонтальной оси мы устанавливаем баллы, а по вертикальной оси — количество людей, получивших этот балл. Как видите, у большинства людей средний балл. 50 % людей получают оценку ниже 100, а 50 % получают оценку выше 100. Вы можете проверить ниже, где находится консультационная оценка (отмеченная ВЫ):

    Менее известен другой результат интеллекта любого теста IQ, называемый процентилем. . Все хорошие тесты IQ также указывают процентиль. И мы думаем, что это на самом деле самая важная оценка для объяснения. Процентиль говорит вам, какой процент населения вы превзойдете с заданным показателем IQ. Другими словами, какой процент населения имеет более низкий IQ, чем ваш. Помните, что это также означает, что оставшийся процент имеет более высокий IQ, чем ваш.

    Поскольку, как мы уже говорили ранее, IQ — это всегда сравнение, мы считаем процентиль наиболее интересным результатом теста. Для консультируемого IQ вы можете увидеть достигнутый процентиль.

    ПРОЦЕНТИЛЬ

    IQ 110 – Оценка Значение

    Определение интеллекта и, в частности, человеческого интеллекта – непростая задача.

    Вопрос о человеческом интеллекте уже давно является предметом бесчисленных споров, и даже сейчас, когда мы живем в век множества новых открытий о человеческом мозге и устройстве нашего мира, академики, ученые из разных областей, связанных с интеллектом, не могут предложить нам единодушный ответ. Некоторые футурологи предлагают довольно странную, хотя и вдохновляющую и интригующую идею.

    Возможно, мы еще не достигли того уровня совести, который позволил бы нам постичь суть собственного разума. Мы давно задаемся вопросом, существовала ли разумная жизнь на каких-то других планетах, в других вселенных или где-то так далеко в космосе, что мы не можем себе представить, что когда-либо достигнем такого царства. Пока мы не нашли ни одного.

    Однако вполне возможно, что на других уровнях существования существуют существа с гораздо более высоким или сильно отличающимся от нашего интеллектом.

    Это, безусловно, привлекательная, даже романтическая теория, но ее можно принять к сведению. В конце концов, почему бы и нет? Мы представляем вещи так, как позволяют нам наши собственные способности воображения и восприятия.

    Однажды она может расшириться, и новые окна восприятия откроют нам какие-то другие миры. Однако не будем торопиться. Мы все еще здесь и понятия не имеем, почему и как мы туда попали, как и на что способен наш собственный мозг.

    Это возвращает нас к идее и теориям человеческого интеллекта. Хотя нет достаточной информации, чтобы определенно прийти к соглашению о том, что такое человеческий интеллект, некоторые определения можно сделать на основе того, что мы о нем знаем.

    Человеческий интеллект часто называют просто умственной способностью постигать и понимать окружающий мир. По сути, это сочетание перцептивного мышления, способности к запоминанию, понимания и суждения. Большинство тестов IQ основаны на нескольких параметрах, которые, как считается, составляют интеллект.

    Вербальное понимание одно из самых важных, логика и восприятие тоже. Согласно тестам, память и скорость обработки задач также являются общими параметрами для определения чьего-либо уровня интеллекта.

    Однако есть и другие аспекты, которые можно и нужно принимать во внимание, которые обычно обозначаются как навыки, таланты или что-то еще.

    Одно из самых простых, но правдоподобных и довольно объяснительных определений состоит в том, что интеллект на самом деле представляет нашу способность адаптироваться к изменениям. Это, безусловно, правда; мы используем наш интеллект, чтобы мы могли приспособиться к окружающей среде.

    Наша логика, наши навыки решения проблем, наши рассуждения и восприятие помогают нам понять мир и самих себя. Мы учимся у нашего окружения и сознательно приспосабливаемся к нему.

    Цель человеческого интеллекта

    С другой стороны, мы могли бы также адаптировать окружение. В то время как мы определенно приспосабливаемся к изменениям, которые мы испытываем, будучи самосознательными и осознавая наши собственные ограничения, мы также способны создавать вещи. Мы способны приспособить условия к нашим собственным потребностям, и наш интеллект решает, как мы будем это делать.

    Речь идет о любом типе окружения, будь то природное, социальное или другое. До определенного момента мы могли что-то изменить; в другой момент, мы могли бы изменить себя. Наш Разум просвещает.

    Наш разум гораздо больше, утверждают многие. Строгое соотношение очень полезно, но не само по себе. В предыдущие века и периоды различных мыслительных движений идея образного и творческого ума исследовалась и рассматривалась как еще один очень важный фактор в нашем понимании мира.

    Рациональное мышление, а также образное мышление создают человеческий интеллект. Наш интеллект можно понимать и как способность учиться на ошибках.

    Всего этого недостаточно для полного определения интеллекта, хотя это помогает нам лучше его понять. Сами по себе тесты IQ всегда вызывали споры и споры.

    Они не учитывают все элементы, которые в действительности могут составлять интеллект, но придерживаются нескольких параметров.

    Хотя такие тесты и говорят об определенных способностях и, возможно, могли бы рассказать о чьих-то перспективах в плане образования, они не определяют, будет человек успешным или нет.

    Люди в основном хотели бы знать, достаточен ли их IQ для того или иного, и спрашивают, «хорошо ли». Ну, не то чтобы IQ был хорошим или плохим, дело в том, что каждый человек обладает разным интеллектом.

    Конечно, случаи чрезвычайно низкого IQ говорят о том, что кто-то был умственно отсталым, но это совсем другая история, и обычно это имеет отношение к реальной инвалидности и медицинским проблемам.

    Человеческий интеллект определенно представляет нашу способность учиться, понимать, что подходит, а что нет, изобретать и создавать вещи, которые сделают нашу жизнь лучше. Короче говоря, это значит сознательно познавать мир.

    Однако это должно быть нечто большее. Мы уже упоминали, что интеллекты могут быть разными. Это подводит нас к еще одной интересной теории человеческого интеллекта, которая бросает вызов надежности тестов IQ.

    Сложность человеческого интеллекта

    Человеческий интеллект можно понимать как совокупность различных аспектов или даже различных типов интеллекта. Это называется теорией множественного интеллекта. Согласно этому подходу, каждый человек обладает одними и теми же аспектами интеллекта, но у каждого они развиты неодинаково.

    Другими словами, у нас есть предрасположенность к одним и тем же вещам, поскольку все они одинаковы в основе, но это зависит от многих факторов, какие из них будут нашими блестящими сторонами, а какие — нет.

    У нас есть преимущества и недостатки, представленные в этих типах интеллекта. Вот они.

    К ним относятся зрительно-пространственный интеллект, вербально-лингвистический интеллект, математико-логический интеллект, физико-кинестетический интеллект, музыкально-ритмический интеллект, естественно-натуралистический интеллект, межличностный, внутриличностный интеллект, духовно-экзистенциальный интеллект, нравственный интеллект. Первоначально были предложены первые восемь.

    Теперь каждый из них будет распределен по-разному. Каждый из них можно наблюдать отдельно от других, но все они имеют одну общую черту — общий интеллект. Этот подход бросает вызов тестам IQ, потому что он оставляет больше места для того, что обычно называют талантом, который рассматривается как составляющая искусства общего интеллекта.

    Многие считают этот подход слишком расплывчатым и гибким. Тем не менее, это определенно открывает новые вопросы и перспективы.

    Другими словами, этот подход вполне «позволяет» человеку быть блестящим спортсменом, изысканным певцом или художником, но средним логиком или оратором, не приписывая себе ярлыка человека среднего или даже низкого интеллекта.

    Другой может быть гениальным ученым, но не особенно ловким или артистичным. Это зависит от комбинации и распределения этих интеллектов. Дело в том, что нескольких параметров недостаточно, чтобы судить о реальных возможностях интеллекта.

    С другой стороны, считается, что часть интеллекта передается по наследству. Исследования и статистика доказали, что это так. Люди, выросшие отдельно от биологических родителей, обычно имеют одинаковый уровень интеллекта.

    Надо сказать, вполне вероятно, что у них будут хотя бы некоторые подобные тенденции, даже если они никогда не были в контакте со своими биологическими родителями. Другая часть информации может быть получена.

    Скорее всего, это наш врожденный интеллект, который находится под влиянием различных факторов. Социально-культурный фон, условия жизни, профиль личности, эмоциональный интеллект и многое другое повлияют на наш данный интеллект и, если не изменят его, то сформируют.

    Человеческий интеллект не следует воспринимать как высеченную в камне категорию, если мы думаем о функционировании в реальной жизни. Он не стоит один, если мы лишим его всех альтернативных «разумов» и примем его просто как наш разум.

    Тесты IQ и классификационные шкалы

    Поскольку мы собираемся обсудить конкретный показатель IQ, мы должны поговорить о тестах IQ и классификациях в частности. Первые IQ-тесты были созданы более века назад.

    Французский психолог Альфред Бине для целей образовательной системы, связанной с воспитанием детей, создал самую первую. Этот тест был простым и основывался только на трех параметрах.

    Сам автор утверждал, что этого недостаточно для оценки человеческого интеллекта в целом. Однако в тесте вместо физиологического возраста была предложена новая категория — умственный возраст. Главным прорывом стала шкала интеллекта Векслера или семейство тестов WIS.

    Четвертая версия WAIS (Шкала интеллекта взрослых Векслера) до сих пор является наиболее широко используемой.

    Существуют другие варианты и другие специальные тесты из того же семейства. Давайте посмотрим, как WAIS-IV классифицирует диапазоны. Общий тест IQ использует 100 баллов в качестве среднего балла со стандартным отклонением 15 баллов.

    Согласно WAIS-IV, баллы ниже 69 считаются крайне низкими. Баллы от 70 до 79 считаются пограничными, а от 80 до 89 — низким средним.

    Средний диапазон, как и во многих других шкалах, составляет от 90 до 109. Здесь нас интересует диапазон «высокого среднего» от 109 до 119. Диапазон от 120 до 129 обозначается как «высший», тогда как оценка 130 и выше считаются «очень превосходными».

    Некоторые шкалы считают 13 и выше «одаренными», а некоторые другие уровни 140 — «гениальными».

    Существуют вариации и разные интерпретации, но классификации в основном сходятся в среднем диапазоне. Тем не менее, мы должны увидеть, что означает среднее значение, чтобы понять другие оценки.

    Средний уровень интеллекта означает, что человек имеет такой же уровень интеллекта, как и большинство населения. Это делает человека не особо выделяющимся, но вполне способным достичь приятных результатов в плане образования и карьеры.

    Другими словами, средний IQ — это предрасположенность к вполне удовлетворительной, хотя и не исключительной жизни. Личный успех — это категория, которую невозможно четко определить. Дело не всегда в успехе в карьере, в том, чтобы быть очень богатым или знаменитым.

    Существует множество сообщений, доказывающих, что высокий интеллект не обязательно означает исключительный успех. Это будет зависеть от множества факторов, некоторые из которых мы уже упоминали.

    Оценка IQ 110 Значение

    Этот высокий показатель IQ ставит единицу чуть выше наиболее распространенного среднего диапазона по большинству шкал. Это считается «высоким средним», хотя все еще средним или «нормальным», если хотите. Мы намеренно выбрали этот неудачный термин, поскольку люди часто спрашивают, нормальный ли у них IQ, хороший или нет.

    IQ 110 и то, и другое; это означает, что вы яркая личность, у вас, вероятно, есть интерес к обучению и расширению своих знаний о мире, но вы ничем не выделяетесь.

    Это не значит, что вы не можете выделиться; вероятно, есть некоторые навыки и таланты, в которых вы блестяще разбираетесь, которые не оценивает тест IQ. Такой высокий IQ делает вас «мыслителем», если можно так выразиться.

    Бодрого и бодрого утра: Доброе утро здоровья и бодрости картинки

    Posted on 03.08.202314.07.2023 by alexxlab Leave a comment

    Доброе утро здоровья и бодрости картинки

    Доброе утро с пожеланиями здоровья


    Пожелания здоровья и бодрости


    Доброе утро крепкого здоровья


    Пожелания крепкого здоровья


    Доброе утро здоровья


    Доброе утро здоровья здоровья


    Здорового дня и отличного настроения


    Имбирный чай от простуды


    Открытки с пожеланиями здоровья


    Пожелания здоровья


    Доброе утро с чаем и лимоном


    Бодрость духа


    Доброе утро здоровья и бодрости


    Доброе утро здоровья


    Открытки с добрым утром


    Пожелания с добрым утром и здоровья


    Бодрого доброго утра


    Кофе с печеньками


    Волшебное утро


    Пожелания с добрым утром и здоровья


    Открытки сил и бодрости


    Утренний чай


    Открытки с добрым утром и здоровья


    Бодрого доброго утра


    Доброе утро здоровья и бодрости


    Смешная чашка кофе


    Просыпайся кофе


    Здоровья бодрости и хорошего настроения


    Открытка бодрости и хорошего настроения


    Утренние картинки позитив


    Рисунки на кофейной пенке


    Чашка кофе акварель


    Кофейные арты


    Доброе утро сообщение


    Пожелания здоровья


    Доброе утро картинки


    Большая Кружка для чая


    Бодрого доброго утра


    Доброе утро аниме


    Не болейте выздоравливайте


    Пожелания выздоровления


    С добрым утром


    По кофейку


    Доброе летнее утро среды и хорошего дня


    Горячий чай


    Душевные и уютные иллюстрации


    Стильные поздравления с добрым утром


    Электронные открытки с добрым утром


    Котик пьет кофе


    Доброе утро хорошего дня улыбнись


    Живите счастливо доброе утро


    Доброе утро с пожеланиями здоровья


    Доброго бодрого утра и хорошего дня


    Черпайте здоровье ложками доброго дня


    Чай с малиной и лимоном


    Кофе с коньяком прикол


    Радуга открыток доброе утро


    С добрым осенним утромэ


    С добрым воскресным утром


    Доброго дня с малиной и пожеланиями


    Пожелания с добрым утром и удачи


    Доброе утро иллюстрации


    Доброе утро худеющим


    Нежность утра


    Доброе утро девочки прикольные


    Пожелания с чаепитием


    Просыпаемся улыбаемся с добрым утром


    Позитивного утра


    Доброе утро здоровья и бодрости


    Стильные открытки с добрым утром


    Доброе утро хорошего здоровья


    Пожелание здоровья и хорошегомнастроения


    Доброе утро чай


    Ну с добрым утром


    Пожелания с добрым утром и здоровья


    Утро арт


    Елена Баренбаум


    Сирил Роландо картины


    С добрым утром


    Настя Каменцева иллюстрации


    Хорошего дня картинки мужчине


    Кутман Тан достор

    7 привычек бодрого утра | Управления Роспотребнадзора по Рязанской области

    Сделать утро бодрым и продуктивным помогут 7 полезных привычек! Они снизят уровень стресса, нормализуют сон и в целом улучшат качество жизни.

    Просыпаться в одно время

    Просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни. Заранее определите, когда надо вставать, исходя из времени, которое вы тратите на утренние процедуры, сборы, дорогу. Привычка просыпаться в одно время, улучшает качество сна. Возможно, вам даже не понадобиться в дальнейшем будильник, так как просыпаться будет гораздо легче. Помимо этого, вы будете чувствовать себя гораздо бодрее, некоторые даже отказываются от привычного утреннего кофе.

    Проводить утро без гаджетов

    Ученые из института IDC Research (Великобритания) выяснили, что 80% пользователей смартфонов проверяют свои мобильные устройства в течение 15 минут после пробуждения — и это большая ошибка. Во-первых, открывая телефон сразу после пробуждения, вы сталкиваетесь с большим потоком информации, новостей, задач, сообщений и другими стимулами, которые могут привести к стрессу и беспокойству. Во-вторых велика вероятность потратить драгоценное время на соцсети и новости в ущерб завтраку и утренним процедурам. Десять минут в интернете с легкостью превращаются в тридцать и даже в час потерянного времени.

    Умываться

    Умойтесь — это поможет проснуться. Старайтесь не пропускать чистку зубов, даже если очень спешите или считаете, что зубы чистые. Чистка зубов сводит к минимуму количество бактерий, обитающих в зубном налёте и в полости рта. Именно эти микробы — причина неприятного запаха изо рта и в конечном итоге вызывают кариес. Чистка зубов и использование зубной нити помогает предупредить заболевание десен.

    Делать зарядку

    Утренняя тренировка приносит много преимуществ, которых не получить ни в какое другое время дня. Во время физических упражнений вырабатываются эндорфины или гормоны счастья, что особенно важно по утрам для обеспечения стрессоустойчивости в течение дня.

    Не обязательно идти в тренажёрный зал, упражнения можно делать дома. Даже легкая гимнастика, упражнения на растяжку подарят заряд бодрости.

    Выпить стакан воды

    Большинство людей хотят пить после пробуждения. Лучше всего утолить жажду простой водой. Стакан чистой воды натощак включает пищеварительную систему и активизирует метаболизм.

    Кроме того, важно пить в течение дня. Сколько? 43 мл на 1 кг массы тела. Кофе и чай не в счёт.

    Позавтракать

    Первый приём пищи влияет на контроль веса, кардио-метаболические факторы риска. Уровень стресса и депрессии ниже у тех людей, кто по утрам не пренебрегает завтраком. Но мало, чтобы завтрак просто был, важно, чтобы он был правильным.

    Секрет здорового завтрака — цельное зерно (цельнозерновой хлеб, каша), белок (нежирное мясо, бобовые, орехи), нежирные молочные продукты (творог, молоко, натуральные сыры), обязательно фрукты и овощи.

    Сложные углеводы, клетчатка, белок и небольшое количество жиров — комбинация, которая приносит пользу для здоровья и помогает быть сытым в течение нескольких часов.

    Планировать свой день

    Кроме рабочих дел включите в свой график прогулку, можно пройтись до работы пешком, если расстояние позволяет отказаться от транспорта. Включите в рабочий график физкультминутки или просто небольшие паузы, чтобы отдохнуть от компьютера, сменить позу, походить.

    Вы можете добавить свои полезные привычки, например утреннюю пробежку, 50 приседаний, тарелку зелёного салата. Начните день с бодрого утра и позитивный настрой сохранится до самого вечера!

     

    По материалам сайта «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ» (https://здоровое-питание.рф)

    151 Цитаты, пожелания, сообщения, видео и изображения с добрым утром

    Мотивационные цитаты

    Бьинвайи Обновлено

    Доброе утро!!! Цитаты с добрым утром обладают силой и способностью изменить ваш мыслительный процесс. Вдохновляющая цитата с утра способна зарядить вас позитивом, бодростью и мотивацией на весь оставшийся день. Запуская позитивные мысли прямо с нулевого часа дня; Вы также можете распространять счастье и позитив среди других. Здесь собраны лучшие утренние сообщения и цитаты, которыми вы можете поделиться со своими друзьями, коллегами и членами семьи. Начните свой день с цитат доброго утра и отправьте своим близким.

    Доброе утро!!!

    Напоминание о дне рождения / годовщине – Эй !!! Вы помните, что сегодня День Рождения/Юбилей кого-то особенного? Не упустите возможность отправить теплые пожелания любимому человеку с помощью этих цитат с днем ​​​​рождения / Юбилейные цитаты и сделать их утро действительно ХОРОШИМ и вдохновляющим.

    Также читайте : Утренняя аффирмация – изменяющий жизнь утренний позитивный разговор с самим собой

    Цитаты с добрым утром

    1. «Продолжайте распространять позитив, куда бы вы ни пошли. Доброе утро!!!»

    1. «Одна мысль о тебе скрашивает мое утро».

    1. «Доброе утро!!! Надеюсь, ваш день наполнен радостью и счастьем».

    1. «Каждый день не может быть хорошим, но в каждом дне есть что-то хорошее. Доброе утро!!!

    1. «День ждет вас с богатыми и прекрасными благословениями. Принимайте и наслаждайтесь ими, когда они приходят!»
    Сообщения с добрым утром
    1. «Доброе утро!!! Пусть сегодня принесет тебе радость вчерашних надежд!»

    1. «Желаем хорошего дня! Доброе утро!!!»

    1. «Каждый рассвет — это подарок. Примите это, живите и наслаждайтесь этим. Доброе утро!!!»

    1. «Раннее пробуждение всегда полезно… будь то от сна, эгоизма или иллюзий». ~  Инвайи

    1. «Хорошего дня впереди! Доброе утро!!!»

    Прочитав приведенные выше утренние цитаты, вы полны мотивации и свежести для нового дня? Как поделиться этими утренними цитатами с большим количеством людей с помощью действий? Если вы владелец кофейни, вы можете превратить эти цитаты в теплые поздравительные наклейки и наклеить их на кофейные чашки в своем магазине. Каждый покупатель, который заходит в ваш магазин утром, получает мотивационное угощение. Если вы являетесь менеджером компании, также полезно использовать эти наклейки с цитатами для создания вдохновляющей рабочей среды. Наклейте их на офисный стол, ноутбук или корпоративный стакан каждого сотрудника. А если вы учитель, вдохновите свой класс плакатами с этими мотивационными цитатами, это, безусловно, сделает отличный день для всех вас. Каждый день — новый день, начиная с доброго утра!

    Вы также можете прочитать наш пост об утренних ритуалах 7 вещей, которые нужно сделать до 7 утра. Мы также выбрали лучшие цитаты спокойной ночи и мысли дня в нашем блоге.

    Цитаты с добрым утром для начала дня

    1. «Жизнь похожа на зеркало: оно улыбнется вам в ответ, если вы улыбнетесь ему в ответ. Доброе утро !!!» ~ Инвайи

    1. «Каждый день делайте что-то, что приблизит вас к лучшему завтрашнему дню». ~ Дуг Файрбау

    1. «Жизнь слишком коротка, чтобы просыпаться утром с сожалениями. Так что любите людей, которые относятся к вам хорошо, и забудьте о тех, кто не прав» ~ Кристи Чанг

    1. «Я встаю каждое утро, и это будет отличный день. Никогда не знаешь, когда все закончится, поэтому я отказываюсь иметь плохой день». ~ Пол Хендерсон
    2. «Сегодняшние цели: Кофе и доброта. Может, два кофе, а потом доброта. ~ Нанея Хоффман
    3. «Каждый рассвет дает вам новое начало и новый конец. Пусть это утро станет новым началом для лучших отношений и новым окончанием плохих воспоминаний. Это возможность радоваться жизни, свободно дышать, думать и любить. Будьте благодарны за этот прекрасный день» ~ Norton Juster
    4. «Доброе утро! Помните: человек может преуспеть почти во всем, к чему у него есть безграничный энтузиазм» ~ Charles M. Schwab
    5. «Каждое утро у вас есть два варианта: продолжать спать со своими мечтами или проснуться и преследовать их» ~ Кармело Энтони
    6. «Если в тебе есть только одна улыбка, подари ее тем, кого любишь. Не будь угрюмым дома, выйди на улицу и начни ухмыляться «Доброе утро» совершенно незнакомым людям» ~ Maya Angelou
    7. «Каждый день я встаю и просматриваю список самых богатых людей Америки по версии Forbes. Если меня там нет, я иду на работу» ~ Роберт Орбен

    Цитаты с добрым утром

    1. «Сегодня подарите незнакомцу одну из своих улыбок. Возможно, это единственный солнечный свет, который он видит за весь день» ~ Х. Джексон Браун-младший
    2. «Никогда не было ночи или проблемы, которые могли бы победить рассвет или надежду» ~ Бернард Уильямс
    3. «Что я знаю точно, так это то, что каждый восход солнца — это как новая страница, шанс исправиться и встретить каждый день во всей его красе. Каждый день — это чудо». ~ Опра Уинфри
    4. «Чтобы испытать истинное счастье, необходимы две вещи: отсутствие ожиданий и расслабленное отношение». ~ Инвайи
    5. «Утро — важное время дня, потому что то, как вы проводите утро, часто может сказать вам, каким будет день» ~ Дэниел Хэндлер

    1. «Вставая утром, благодари за свет, за свою жизнь, за свою силу. Благодарите за пищу и за радость жизни. Если вы не видите причин благодарить, виноваты вы сами» ~ Tecumseh
    2. «Некоторые люди мечтают об успехе, а другие встают каждое утро и добиваются успеха». ~ Уэйн Хуизенга
    3.  «Прогулка ранним утром — это благословение на весь день». ~ Генри Дэвид Торо
    4. «Каждое утро я просыпаюсь в девять и хватаюсь за утреннюю газету. Затем я смотрю на страницу некролога. Если на нем нет моего имени, я встаю». ~ Бенджамин Франклин
    5. «Каждое утро я просыпаюсь со словами: «Я все еще жив, чудо». И поэтому я продолжаю настаивать». ~ Джим Керри

    Пожелания доброго утра

    1. «Доброе утро!!! Вас ждут новое благословение и новый день».
    2. «Доброе утро! Надеюсь, твое утро будет таким же ярким, как и твоя улыбка».
    3. «Всегда кажется невозможным, пока это не сделано. Двигайтесь вперед и закончите это. Доброе утро.»
    4. «Доброе утро!!! Вы должны вставать каждое утро и говорить себе, что я могу это сделать».
    5. «Начни свой день с улыбки и увидишь, как ты заставишь всех улыбаться. Доброе утро!
    6. «Каждый день — это новое начало, оставь позади вчерашний хаос и двигайся вперед по жизни».
    7. «Иногда приходится создавать свой собственный солнечный свет. Доброе утро!!!»
    8. «Благодарное сердце притягивает чудеса. Доброе утро!!!»
    9. «Каждое утро — чистый холст. Это все, что вы из этого сделаете».
    10. «Если хочешь быть счастливым, то начни делиться своим счастьем с другими и старайся сделать других счастливыми. Доброе утро!!!»

    Видео с добрым утром

    Мотивационные утренние цитаты

    1. «Доброе утро!!! Сделайте сегодня еще один замечательный день!!”
    2. «С новым днем ​​приходят новые силы и новые мысли».
    3. «Я люблю черный кофе и яркое утро».
    4. «Плохое отношение похоже на спущенную шину. Вы не сможете достичь ничего, пока не измените его. Доброе утро.»
    5. «Каждое утро мы рождаемся заново. То, что мы делаем сегодня, важнее всего»
    Доброе утро
    1. «Дайте каждому дню шанс стать самым прекрасным днем ​​в вашей жизни».
    2. «Ваша милая улыбка — это то, ради чего стоит просыпаться каждый день. Доброе утро !!»
    3. «Начни свой день с улыбки, потому что тебе повезло увидеть новый день. С добрым утром!!!»
    4. «Никогда не поздно стать тем, кем ты мог бы быть. Сегодня день, чтобы быть. Доброе утро !»
    5. «У каждого успешного человека есть болезненная история; каждая болезненная история имеет благополучный конец; так что прими боль и приготовься к успеху».

    Позитивное утреннее рутинное видео

    Утренние цитаты

    1. «Каждый день — это выбор, давайте выберем быть счастливыми. Доброе утро !»
    2. «Ты редкая жемчужина, эксклюзив, ограниченная серия. Есть только один из вас! Хорошего дня!»
    3. «Каждое утро, просыпаясь, я понимаю, что ты лучшее, что когда-либо случалось со мной. Хорошего дня.»
    4. «Доброе утро!!! Тренируй свой разум видеть хорошее в каждой ситуации. »
    5. «Возможности будут стучать в вашу дверь каждое утро. Но если вы продолжите спать, они просто пройдут мимо вас».
    6. «У тебя больше никогда не будет этого дня, так что посчитай его! Доброе утро!»

    1. «Просыпайтесь каждый день и будьте благодарны жизни. Доброе утро!!!»
    2. «Успех — это не только показатель того, насколько масштабно вы можете МЕЧТАТЬ, но и показатель того, как много вы можете СДЕЛАТЬ. Доброе утро!!!»
    3. «Каждое утро просыпаться с мыслью, что вот-вот произойдет что-то чудесное».
    4. «Признавай свои ошибки, пока их не преувеличил кто-то другой. Доброе утро!!!»
    5. «Я люблю запах возможности по утрам. Доброе утро!»

    Доброе утро

    1. «Двигайтесь молча. Говорите только тогда, когда пришло время сказать мат. Желаю отличного дня. Доброе утро !!!»
    Morning Quotes
    1. «Каждое новое начало происходит из конца какого-то другого начала. Доброе утро !!!»
    2. «Уважайте людей независимо от того, заслуживают они этого или нет. Не как отражение их характера; но как отражение вашей собственной личности. Доброго утра тебе».
    3. «Просыпайся и иди дальше. Когда вам не хочется вставать на следующий день, просто помните, что оставаясь в постели, вы проведете еще одну ночь».
    4. «Доброе утро!!! Самое ценное и настоящее имущество — это… место, которое ты занимаешь в чужом «СЕРДЦЕ».
    5. «Чтобы выделиться из толпы, нужно быть необычным».
    6. «Доброе утро означает, что, как и восход солнца, вы должны поднять свое внутреннее осознание, чтобы стать лучше!»
    7. «Солнце взошло, небо голубое, красивое, и ты тоже. Доброе утро!»
    8. «Доброе утро!!! Это не просто приветствие. Это означает надежду на то, что прекрасное утро принесет улыбку на вашем лице и счастье в вашей жизни»
    9. «Мне нравится, что восход этого утра не определяется закатом прошлой ночи»

    Утренние позитивные аффирмации

    Позитивные цитаты с добрым утром с картинками

    1. «Если вы встаете утром и думаете, что будущее будет лучше, это яркий день. В противном случае это не так».
    2. «Пусть твой день будет таким же ярким, как сегодня солнце! Доброе утро»
    3. «Жизнь — это путешествие с проблемами, которые нужно решить, и уроками, которые нужно извлечь, но больше всего…. опыт, чтобы насладиться. Доброе утро…»

    1. «Терпение — ключ к успеху. Доброе утро»

    1. «Никакой яд не может убить позитивно мыслящего, и никакое лекарство не может спасти негативного мыслителя».

    1. «Проблемы никогда не остаются надолго, они просто ставят подпись в книге опыта вашей жизни и уходят. Доброе утро.»
    Цитаты с добрым утром
    1. «Проснись и будь классным».

    1. «Молчание не пусто, оно полно ответов. Доброе утро.»
    Morning Quotes
    1. «Счастливый человек счастлив не потому, что в его жизни все правильно. Он счастлив, потому что его отношение ко всему в его жизни правильное. Доброе утро.»
    Доброе утро
    1. «Не просыпайтесь с сожалением о том, что вы не смогли сделать вчера. Просыпайтесь, думая о том, чего сможете добиться сегодня. Доброе утро!»

    Утренние мотивационные цитаты

    1. «Просыпаясь утром, подумайте о том, какая это драгоценная привилегия — быть живым — дышать, думать, наслаждаться, любить» ~ Марк Аврелий
    2. «Встань утром и посмотри на мир так, чтобы ничего не принимать как должное. Все феноменально; все невероятно; никогда не относитесь к жизни легкомысленно. Быть духовным — значит изумляться». ~ Авраам Джошуа Хешель
    3. «Правильно питаться и находить время, чтобы замедлить темп и планировать утро, имеет решающее значение для продуктивного дня». ~ Дэвид Мур
    4. «Жизнь смеется над тобой, когда ты несчастен. Жизнь улыбается вам, когда вы счастливы. Но Жизнь приветствует вас, когда вы делаете других счастливыми». ~ Чарли Чаплин
    5. «Улыбнись зеркалу. Делайте это каждое утро, и вы начнете замечать большую разницу в своей жизни». ~ Йоко Оно

    1. «Однажды ты проснешься, и у тебя больше не будет времени делать то, что ты всегда хотел. Сделай это сейчас.» ~ Пауло Коэльо
    2. «Проснувшись сегодня утром, я улыбаюсь. 24 новеньких часа впереди. Я клянусь жить полной жизнью в каждом моменте». ~ Тик Нат Хан
    3. «То, что вы делаете в первые пару часов после пробуждения утром, является четким показателем не только качества вашего дня, но и, в более широком смысле, качества всей вашей жизни». ~ Инвайи
    4. «Один из ключей к успеху — обедать в то время дня, когда большинство людей завтракает». ~ Роберт Браулт
    5. «Я люблю свободу. Я просыпаюсь утром и говорю: «Я не знаю, что мне съесть: эскимо или пончик?» Знаешь, кто знает?» ~ Оскар Нуньес

    Красивые цитаты с добрым утром

    1. «Каждое утро перед тем, как встать, первым делом произнесите вслух «Я верю» три раза». ~ Овидий

    1. «Еще один день, еще одно утро, еще одно благословение и еще один шанс жить полной жизнью. Не принимайте ничего как должное и думайте о каждом вздохе как о подарке. Доброе утро! ~ Инвайи

    1. Раньше я больше всего любил ночь, но чем старше я становлюсь, тем больше сокровищ, надежды и радости я нахожу по утрам». ~ Терри Гиллеметс
    2. «Продолжай улыбаться, потому что жизнь прекрасна и есть над чем улыбаться». ~ Мэрилин Монро
    3. «Раннее пробуждение, общение с природой и отдых в тишине являются для меня приоритетами, и они не подлежат обсуждению». ~ Данетт Май
    4. «Напиши в своем сердце, что каждый день — лучший день в году». ~ Ральф Уолдо Эмерсон
    5. «Если вы меняете мир, вы работаете над важными вещами. Вы рады вставать по утрам». ~ Ларри Пейдж
    6. «Утро наступит независимо от того, заводишь ты будильник или нет». ~ Урсула К. Ле Гуин
    7. Утро — важное время дня, потому что то, как вы проводите свое утро, часто может сказать вам, какой у вас будет день. ~ Лемони Сникет
    8. «Я всегда думаю о творчестве. Мое будущее начинается, когда я просыпаюсь каждое утро. Каждый день я нахожу что-то творческое, чем можно заняться в жизни». ~ Майлз Дэвис

    Цитаты с добрым утром для него

    1. «Ты мое солнце в хмурый день, как маяк в бушующем море. Спасибо за всю твою заботу обо мне, доброе утро, любовь моя, пора вставать».
    2. «Мне не нужен рай, потому что я нашел тебя… Мне не нужны мечты, потому что ты у меня уже есть. Доброе утро!!»
    3. «Почему утро должно начинаться так рано? Мне нужно больше времени, чтобы мечтать о парне, из-за которого у меня подгибаются колени каждый божий день».
    4. «Каждое утро, просыпаясь, я понимаю, что ты лучшее, что когда-либо случалось со мной. Хорошего дня.»
    5. «Доброе утро, самый милый парень, о котором только может мечтать девушка. Ты свет моей жизни, и ты наполняешь мое сердце счастьем».
    6. «Каждое утро моя любовь к тебе растет. Ты моя сбывшаяся мечта. Доброе утро, дорогой.»
    7. «Находясь рядом с тобой, я чувствую, что могу преодолеть любое препятствие, возникающее в моей жизни. Доброе утро, любовь моя!!»
    8. «Ваш утренний кофе будет идеальным с чайной ложкой моей любви и щепоткой моих объятий».
    9. «Желаю доброго утра человеку, из-за которого мне хочется просыпаться каждый день. Я тебя люблю.»
    10. «Не все раны так очевидны. Входите осторожно в жизнь других людей. Доброе утро!!!»

    Освежающие цитаты с добрым утром для нее

    1. «Ты заменил мои кошмары мечтами, мои тревоги счастьем и мои страхи любовью».
    2. «Доброе утро, любовь моя, о тебе всегда говорит мое сердце».
    3. «Сегодня может пойти дождь, но кого это волнует? Я все равно со своим солнышком. Доброе утро мое солнышко! Надеюсь, я заставил тебя улыбнуться».
    4. «Сияние, которое ты привносишь в мою жизнь, ярче тысячи восходов солнца, вместе взятых в одно доброе утро».
    5. «Любовь к тебе делает каждое утро стоящим того, чтобы вставать». Доброе утро Любимая!!!

    1. «Доброе утро!!! Не начинайте свой день с осколков вчерашнего дня. Каждое утро, которое мы просыпаемся, — это первый день нашей оставшейся жизни»
    2. «Каждое утро напоминает мне о том, как мне повезло, что у меня есть такой особенный человек, как ты. Доброе утро.»
    3. «Мой телефон в моих руках, но лучше бы я держал тебя».
    4. «До того, как я встретил тебя, я никогда не знал, каково это — иметь возможность смотреть на кого-то и улыбаться без причины».
    5. «Когда я открываю глаза, чтобы увидеть это чудесное солнце, оно дает мне тепло твоей любви. Доброе утро, милая!»

    Good Morning Rise N Shine

    1. «Даже если жизнь полна неопределенностей. Но после каждого заката всегда будет рассвет. Доброе утро!»
    2. «У меня такое прекрасное утро, что просто невероятно. Надеюсь, вы сделаете все возможное. Доброе утро, дорогой!»
    3. «Каждое утро напоминает мне обо всех неправильных снах, за которыми я гнался всю свою жизнь, пока не нашел правильный — тебя. Доброе утро !!!»
    4. «Все, что вам нужно, уже есть внутри вас. Не ждите, пока другие зажгут вас. У вас есть собственные спички. Очень доброе утро!!”
    5. «Время дорого. Цените каждое мгновение и используйте его с умом, делая что-то продуктивное. Доброе утро!»
    6. «Пусть это приятное утро принесет много радости и счастья на весь день. Доброе утро!!»
    7. «Доброго утра, дорогая! Принимайте жизненные вызовы изо дня в день и будьте благодарны за мелочи».
    8. «С новым утром рассеялась тьма. Пусть этот день принесет радость и решимость покорять новые вершины. Доброе утро!»
    9. «Просыпайтесь в новый день, наполненный массой счастья и возможностей. Желаю вам всего наилучшего в вашем будущем. Доброго утра!»
    10. «Надеюсь, ваше утро было расслабляющим. Я просто хотел отправить короткое сообщение, чтобы сказать, что я думаю о тебе и наполняю твой день светом и любовью, друг».

    Доброе утро Америка

    1. «Не имеет значения, как медленно вы идете, если вы не останавливаетесь». ~ Конфуций
    2. «Создавайте свои собственные мечты, или кто-то другой наймет вас, чтобы построить свои». ~ Фарра Грей
    3. «Вставай, это новый день, начни с чистого листа и каждый день видишь блестящие возможности». ~ Инвайи
    4. «Счастье — это не что-то готовое. Это происходит от ваших собственных действий». ~ Далай-лама
    5. «Если вы хотите, чтобы ваши мечты сбылись, первое, что вам нужно сделать, это проснуться». ~ Дж. М. Пауэр
    6. «Если не можешь делать великие дела, делай малые дела великим». ~ Наполеон Хилл
    7. «Суди о каждом дне не по урожаю, который ты собираешь, а по семенам, которые ты сажаешь». ~ Роберт Льюис Стивенсон
    8. «Хороший план сегодня лучше идеального плана завтра». ~ Джордж С. Паттон
    9. «Все не так плохо, как вам иногда кажется. Все работает. Не волнуйся. Я говорю это себе каждое утро». ~ Гордон Б. Кинкли
    10. «Вы можете прийти к утру только сквозь тени». ~ Дж.Р.Р. Толкин

    Доброе утро, благословения, цитаты

    1. «Люди никогда не осознают, насколько они благословенны, пока не оглянутся вокруг и не заметят менее привилегированных». ~  Инвайи
    2. Доброе утро, и благослови Господь в этот чудеснейший из дней». ~ Джон Маклеод
    3. «Позитивный разговор с самим собой ранним утром – это благословение, которое задает тон предстоящему позитивному дню». ~ Инвайи
    4. «Да благословит вас Господь и даст вам здоровье, счастье и надежду, настоящих утешителей этого нижнего мира». ~ Томас Джефферсон
    5. «Жизнь никогда не бывает гладкой. Позитивное отношение, надежда и благодарность за то, чем мы были благословлены, являются полезными инструментами для преодоления наших проблем». ~  Инвайи
    6. «Утро — прекрасное время, чтобы поблагодарить за множество благословений, которые у вас есть». ~ Байрон Пульсифер
    7. «Будь благодарен за то, за что тебя благословил Всевышний. “ ~  Invajy
    8. «Когда человек благодарен за благословения в своей жизни, он выбирает привлечение большего количества позитива и изобилия». ~ Майкл Остин Джейкобс
    9. «Некоторые люди приходят в нашу жизнь как благословение. Некоторые приходят в вашу жизнь как уроки». ~ Мать Тереза ​​
    10. «Наслаждайтесь маленькими вещами, потому что однажды вы можете оглянуться назад и понять, что это были большие вещи». ~ Роберт Браулт
    11. «Подумай, сегодня еще один день, чтобы работать над достижением всех своих целей. Доброго утра!!!”

    Хотите больше позитивных утренних цитат?

    Оформить…

    • Короткие цитаты
    • Цитаты дня
    • Мысль дня
    • Глубокие цитаты
    • Цитаты о жизни
    • Котировки достижений

    Спасибо, что прочитали это. Какая цитата «Доброе утро» из приведенного выше списка вам понравилась? Пожалуйста, дайте нам знать вашу любимую цитату «Доброе утро» в разделе комментариев.

    Если вам понравилась эта статья о цитатах с добрым утром, поделитесь этими утренними мыслями со своими друзьями и родственниками в ваших любимых социальных сетях Facebook, Twitter, Pinterest и Instagram.

    Похожие сообщения

    Мотивационные цитаты

    140 пасхальных цитат, пожеланий, изображений и сообщений : Happy Easter 2023

    Byinvajy Обновлено

    Счастливого Пасхального Воскресенья! Пасха — христианский праздник, посвященный вере в воскресение Иисуса Христа из мертвых. Считается, что это обновление произошло на…

    Больше мотивации 140 пасхальных цитат, пожеланий, изображений и сообщений : Happy Easter 2023Продолжить

    80 Лучшие тексты и сообщения с добрым утром для него или для нее

    Правильное начало выходного дня — важная часть здорового образа жизни и непроницаемой утренней рутины. Некоторые люди могут взять за привычку повторять аффирмации, медитировать или просто читать вдохновляющую цитату , чтобы начать свой день. Но, если у вас есть вторая половинка, возлюбленный или друг, о котором вы думали, вы можете начать день, отправив ему приятное сообщение.

    Мы составили список из лучших сообщений «Доброе утро» для мужей, жен, парней, подруг и лучших друзей, которые вы можете отправить в любое время до полудня, чтобы подарить им немного дополнительной радости, чтобы прожить день. Кто знает, если вы отправите одно из этих любовных сообщений своей возлюбленной, вы даже можете закончить свидание раньше, чем вы думаете.

    Чтобы снять напряжение, просто знайте, что первое предложение, которое вы отправите им утром, не должно быть слишком серьезным. Это может быть беззаботный и любой вариант трогательного, романтичного, милого, кокетливого или даже мотивационный . Вы можете черпать вдохновение из любимых цитат о любви ( или песен ) или даже из забавной шутки , чтобы растопить лед.

    Что бы вы ни решили, получатель вашего сообщения будет просто рад вас услышать. Итак, прокрутите страницу, чтобы узнать, как лучше всего сказать «доброе утро».

    Good Housekeeping

    Сладкие и милые сообщения с добрым утром

    • Каждое утро, когда я просыпаюсь, вы вдохновляете меня на достижение моих целей и стать лучше.
    • Просыпаться рано утром — лучший способ оставаться бодрым и позитивным в течение всего дня. Хорошего дня!
    • Я очень надеюсь, что вы хорошо выспались. Доброе утро, любовь моя!
    • Будь утренней звездой и наполни свой день энергией и позитивным настроем.
    • Доброе утро тебе, мой единственный.
    • Я скучаю по тебе и надеюсь, что у тебя чудесное утро.
    • Хорошего дня на работе. У тебя отлично получится!
    • Каждое утро — это благословение Всевышнего, за которое мы должны быть благодарны.
    • Дай Бог вам сил противостоять жизненным трудностям сегодня и каждый день. Доброе утро!
    • Пусть каждое утро вашей жизни осыпает вас благословениями. Молюсь о прекрасном и памятном дне для тебя, моя дорогая.
    • Когда вы начнете этот прекрасный новый день, пусть ваше сердце всегда будет наполнено благодарностью. Доброе утро, мое все.
    • Просыпайся, любовь моя. Вас ждут цветы, улыбки и смех.
    • Встречай новый день, милый! Обещаю наполнить его своей безусловной любовью, часами смеха и бесконечным счастьем!
    • Доброе утро, красавица. Пусть ваш день начнется с улыбки и счастья для вашей души.
    • Знаешь, почему каждое утро восходит солнце? Лишь бы увидеть твою красивую улыбку.
    • Лучшее чувство на свете — знать, что ты моя, а я твоя. Каждое утро этого достаточно, чтобы хорошо провести день.
    • Лишь несколько вещей бесценны для меня в этом мире. Одно из них — видеть твою улыбку каждое утро.
    • Доброе утро, милое личико. Я чувствую, что ты — награда за все, что я сделал правильно в своей жизни.
    • Доброе солнышко! Я так счастлив, что ты есть в моей жизни.
    • Доброе утро! Не могу дождаться, когда увижу тебя.
    • Доброе утро, дорогая, я люблю тебя больше, чем можно выразить словами. Удачного дня!
    • Что бы ни принесло утро, я надеюсь, что оно приведет к удивительному дню! Доброе утро солнышко!
    • Доброе утро, детка! Будьте готовы принять день!
    • Доброе утро, милашка. Ты причина, по которой я могу начинать каждый день с улыбкой на лице.
    • Независимо от того, как пройдет сегодняшний день, знание того, что я увижу тебя позже, того стоит.
    • Доброе утро, любовь моя!
    • Доброе утро! Как спалось?
    • Надеюсь, твое утро будет таким же лучезарным, как и ты.
    • Я думаю о тебе каждое утро и мечтаю о тебе каждую ночь.
    • Я заснул, мечтая об ангеле. Когда я проснулся сегодня утром, я думал о тебе.
    • Приятного вам дня, дорогая.
    • Доброе утро тому, кто всегда заставляет меня улыбаться.
    • Восстань и сияй, любовь моя.
    • Надеюсь, вы хорошо выспались и готовы к новому дню.
    • Доброе утро, дорогая! Начиная день с тобой, все становится лучше.
    • Пусть этот новый день принесет вам бесконечные чудеса и благословения!
    • Ваша энергия не имеет себе равных, ваша улыбка освещает комнату. Никогда не забывай, какой ты особенный. Доброе утро!
    • Доброе утро, дорогая! Большое спасибо за то, что ты лучшая часть моей жизни.
    • Просто знай, что ты всегда пробуждаешь во мне лучшее. Доброе утро солнышко!
    • Доброе утро любви всей моей жизни! Удачного дня, милая.
    • Каждый день я просыпаюсь с большей благодарностью за то, что ты есть в моей жизни. Спасибо, что выбрали меня.
    • Доброе утро, любовь моя. Я до сих пор не могу понять, чем заслуживаю такого счастья, но каждый день благодарю Бога за тебя.
    • Ты радуга, которая наполняет мою жизнь цветом. Доброе утро!

    Good Housekeeping

    Flirty Good Morning Texts

    • Я люблю запах кофе по утрам, но тебя я люблю еще больше!
    • Ты богиня моего существования. Доброе утро.
    • Я люблю тебя больше, чем ты думаешь. Доброе утро!
    • Дорогая, уже утро и пора просыпаться. Я посылаю тебе объятия и много поцелуев, моя любовь.
    • Доброе утро, дорогая! Я надеюсь, что вы испытаете не что иное, как удивительный день.
    • Ты для меня все. Наслаждайтесь этим прекрасным утром!
    • Мое утро было бы неполным без вестей от тебя. И мой день будет неполным, если я не увижу тебя.
    • Утренний ветерок сегодня такой нежный и сладкий, что напоминает мне о тебе. Доброе утро!
    • Желаю вам такого же бодрого утра, как и ваша улыбка.
    • Вот объятие и поцелуй, чтобы начать день.
    • Даже самый прекрасный день будет неполным без тебя.
    • Мои дни стали ярче, а утро слаще с тех пор, как ты появился в моей жизни. Доброе утро, любовь моя.
    • Ты делаешь мой день ярче, каждый день. Доброе утро сладкая!
    • Я никогда не был жаворонком, пока не начал просыпаться с тобой.
    • Приветствую женщину, которая так хорошо носит «сонные глаза».
    • Я просто хотела пожелать доброго утра своему любимому парню.
    • Доброе утро самой великолепной леди.
    • Обниматься с тобой сейчас было бы идеально.
    • Я мечтал о тебе всю ночь.
    • Я думаю о тебе каждое утро и мечтаю о тебе каждую ночь.
    • Доброе утро, красавица.
    • Лучшая часть моего утра — это ты. Я люблю просыпаться рядом с тобой.
    • Надеюсь, ты проведешь весь день, думая обо мне. Я буду думать о тебе.
    • Надеюсь, вы хорошо выспались. Поторопись и проснись, потому что мое утро неполноценно без тебя.
    • Хотел бы я быть там, чтобы нажать кнопку повтора вместе с вами.

    Good Housekeeping

    Веселые сообщения с добрым утром

    • Если бы ты был здесь, я бы приготовил тебе завтрак, какой ты захочешь, лишь бы это была тарелка хлопьев.
    • Вы устали? Потому что ты всю ночь крутился у меня в голове.
    • Думаю, пора жить вместе. Текстовое сообщение с добрым утром не будет работать вечно.
    • Доброе утро, милая. Я посылаю вам это сообщение первым делом с утра, чтобы вы могли думать обо мне весь день.
    • Доброе утро, лучшее решение, которое я когда-либо принимал!
    • Доброе утро, звездное сияние, Земля передает привет!
    • Ты мой особенный Эгг Макмаффин.

    Адреса бассейнов: Все бассейны Самары — цены, адреса и телефоны | Обзор и описание бассейнов с фото — 25 сентября 2018

    Posted on 03.08.202317.07.2023 by alexxlab Leave a comment

    Бассейны в Пятигорске — 14 бассейнов 💪 (адреса, отзывы, фото, рейтинг)

    — 14 мест

    • Мы составили рейтинг 14 бассейнов в Пятигорске;
    • Лучшие бассейны: уровень цен, отзывы, фото;
    • Бассейны на карте: адреса, телефоны, часы работы;

    1. 22 отзыва • Бульварная 1-я, 17 • 8 (879) 332-30-30 • круглосуточно

      Try gym and pool. They are good.

    2. Ставропольский край, улица Пастухова, 35 • 8 (903) 444-15-51 • ежедневно с 09:00 до 21:00

      Новый, современный детский бассейн Аква Детки. Индивидуальные занятия плаванием с детьми от 2-х месяцев до 8 лет. Грудничковое плавание,…

    3. Октябрьская, 46а • 8 (879) 333-93-63 • ежедневно с 09:00 до 20:00

    4. Калинина проспект, 5 • 8 (879) 332-92-54 • пн–сб с 09:00 до 23:00; вс с 11:00 до 17:00

    5. Подстанционная, 23 • 8 (879) 330-27-95 • пн–сб с 08:00 до 20:00

    6. Ставропольский край, Широкая улица, 106 • 8 (909) 764-18-14 • ежедневно с 09:00 до 21:00

      Аквааэробика, Аквааэробика для беременных, восстановительная аквааэробика после родов, Грудничковое и детское плавание от 0 до 12 лет, бассейны 5м и…

    7. Объездная, 35 • 8 (905) 414-65-86 • чт–вт с 09:00 до 17:00

    8. Лермонтов, Спортивная, 4а • 8 (879) 353-14-42 • пн–сб с 08:00 до 21:00

    9. Дзержинского, 57к2 • 8 (879) 333-33-94 • пн–вт, чт–пт с 08:00 до 09:00, с 16:00 до 19:00; ср с 08:00 до 09:00, с 16:00 до 18:00; сб с 08:00 до 09:00, с 15:00 до 17:00

    10. Пестова, 32 • 8 (879) 333-50-96 • будни с 16:00 до 21:00; сб с 16:00 до 19:00

    11. Малыгина, 12 • 8 (879) 397-44-90 • ежедневно с 09:00 до 22:00

    12. Карла Маркса, 14 • 8 (879) 333-55-52 • ежедневно с 07:00 до 10:00, с 15:00 до 18:00

    13. Железноводск, Космонавтов, 32 • 8 (879) 324-38-84 • будни с 08:00 до 12:00, с 13:30 до 18:00

    14. Ермолова, 46с3 • 8 (879) 339-98-46 • пн–сб с 08:00 до 20:00; вс с 12:00 до 20:00

    Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену

    Отправьте запрос — получите все предложения на почту:

    Не хотите обзванивать кучу заведений?

    Интересные факты

    Чаще всего люди ищут «бассейны», но встречаются и другие формулировки, например, бассейн.

    Самые популярные особенности найденных мест: дайвинг для детей, кофе, финская сауна, дайвинг, обучение плаванию в ластах, кавказская кухня, европейская кухня.

    Бассе́йн:

    Пятиго́рск — второй по численности населения город в Ставропольском крае России, административный центр муниципального образования город-курорт Пятигорск Ставропольского края.

    С 19 января 2010 года административный центр Северо-Кавказского федерального округа (единственный из административных центров федеральных округов, не являющийся административным центром субъекта Федерации).

    Добавить бассейн — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.

    Бассейны в Самаре — адреса и телефоны, отзывы, контактная информация

    53 компании

    В категории «Бассейны в Самаре» собрано 53 предложения компании по бассейнам, отсортированных по рейтингу и отзывам.
    Вы можете найти актуальные контактные данные компаний:

  • телефон
  • адреса, схема проезда
  • время работы
  • список услуг и товаров
  • официальные сайты
  • отзывы

    • Страница 1 из 2

    Андерсен

    Центр детского развития полного цикла

    3.0

    1 оценка

    улица Пушкина, 268

    +78469902513

    3.5

    2 оценки

    Парковый переулок, 5

    +7 (846) 989-27-47

    Бэби-клуб

    5.0

    1 оценка

    улица Парижской Коммуны, 18

    +7 (846) 972-65-68

    5.0

    1 оценка

    улица Антонова-Овсеенко, 24Б

    +7 (8462) 074-363

    ВостоК

    Физкультурно-оздоровительный комплекс

    4.2

    4 оценки

    шоссе Зубчаниновское, 161

    +7 (8462) 016-860

    Ангел

    Гостиничный комплекс

    4.4

    7 оценок

    шоссе Красноглинское, 92

    +7 (8462) 021-588

    4.0

    1 оценка

    улица Советской Армии, 253А

    +7 (8462) 769-500

    Самарский

    Спортивно-оздоровительный комплекс

    4. 3

    3 оценки

    9-я просека 5-я линия, 4

    +7 (846) 302-15-16

    4.0

    3 оценки

    шоссе Красноглинское, 40

    +7 (846) 312-34-00

    Никитенок

    Семейный водно-оздоровительный клуб

    4.3

    3 оценки

    6-я просека, 135

    +7 (846) 972-00-67

    4.0

    1 оценка

    Красноглинское шоссе, 133А

    +7 (846) 989-00-41

    4.0

    1 оценка

    улица Осетинская, 4

    +7 (939) 753-54-55

    Маяк

    Физкультурно-оздоровительный комплекс

    2.5

    2 оценки

    Костромской переулок, 15А

    Оле

    Детский бассейн

    5.0

    1 оценка

    шоссе Московское, 57

    +7 (846) 372-59-42

    4.0

    1 оценка

    улица Свободы, 2В

    +7 (846) 995-23-84

    6-я просека, 153

    +7 (927) 710-59-35

    9-я просека 5-я линия, 1к7

    +7 (8462) 211-445

    улица Братьев Коростелёвых, 154

    +7 (927) 693-09-68

    5.0

    2 оценки

    улица Пушкина, 268

    +7 (937) 989-25-66

    улица Аэродромная, 32А

    +7 (846) 922-77-91

    улица Лукачёва, 10

    +7 (927) 731-06-77

    4. 0

    1 оценка

    улица Солнечная, 53

    +7 (846) 972-29-77

    ЦСКА/Самара

    проспект Волжский, 10

    +7 (846) 375-92-94

    улица Ново-Вокзальная, 70А

    +7 (846) 302-79-42

    5.0

    1 оценка

    улица Стара Загора, 235

    +78469591719

    улица Георгия Димитрова, 110В

    +7 (919) 802-08-48

    проспект Кирова, 320А

    +7 (846) 302-70-20

    4.6

    3 оценки

    улица Южный посёлок, 16

    +7 (846) 998-55-75

    Бассейн

    улица Георгия Димитрова, 1А

    +7 (8462) 052-004

    Бассейн

    СГАУ им. академика С.П. Королева

    шоссе Московское, 34к6

    +7 (8462) 674-428

    • Новокуйбышевск
    • Рощинский
    • Жигулевск
    • Тольятти
    • Октябрьск
    • Сызрань

    Пул адресов DHCP

    Типы пулов адресов

    Пулы адресов DHCP включают общий и расширенный пулы адресов.

    Структура общего пула адресов

    База данных общего пула адресов организована в виде дерева. Корень дерева — это пул адресов для естественных сетей, ветви — это пулы адресов для подсетей, а листья — адреса, статически привязанные к клиентам. Для пулов адресов того же уровня ранее настроенный пул имеет более высокий приоритет выбора, чем новый.

    В самом начале подсети наследуют сетевые параметры, а клиенты наследуют параметры подсети. Поэтому общие параметры, например адрес DNS-сервера, следует настраивать на самом высоком (сетевом или подсетевом) уровне дерева.

    После установления отношения наследования новая конфигурация на более высоком уровне (родительском) дерева будет иметь вид:

  • Расширенные пулы адресов на DHCP-сервере не зависят друг от друга, и между ними не существует отношения наследования.

  • Продолжительность аренды IP-адреса не наследуется.

    • Принципы выбора пула адресов адрес для клиента:

    1. Если существует пул адресов, в котором IP-адрес статически привязан к MAC-адресу или идентификатору клиента, DHCP-сервер выберет этот пул адресов и назначит статически связанный IP-адрес клиенту. Информацию о настройке этого пула адресов см. в разделе «Настройка распределения статических адресов».

    2. Если принимающий интерфейс имеет ссылку на расширенный пул адресов, сервер DHCP назначит IP-адрес из этого пула адресов. Если в пуле адресов нет доступных IP-адресов, сервер DHCP не сможет назначить адрес клиенту. Сведения о настройке такого пула адресов см. в разделе «Настройка динамического выделения адресов для расширенного пула адресов».

    3. В противном случае DHCP-сервер выберет наименьший общий пул адресов, содержащий IP-адрес принимающего интерфейса (если клиент и сервер находятся в одной подсети), или наименьший общий пул адресов, содержащий IP-адрес указывается в поле giaddr запроса клиента (если между ними находится агент ретрансляции DHCP). Если в пуле адресов нет доступного IP-адреса, DHCP-серверу не удастся назначить адрес клиенту, поскольку он не может назначить клиенту IP-адрес из родительского пула адресов. Для настройки такого пула адресов см. «Настройка динамического выделения адресов».

    Например, на сервере DHCP настроены два общих пула адресов, 1.1.1.0/24 и 1.1.1.0/25. Если IP-адрес интерфейса, получающего DHCP-запросы, равен 1.1.1.1/25, DHCP-сервер будет выбирать IP-адреса для клиентов из пула адресов 1.1.1.0/25. Если в пуле адресов нет доступных IP-адресов, сервер DHCP не сможет назначить адреса клиентам. Если IP-адрес интерфейса, получающего DHCP-запросы, равен 1.1.1.130/25, DHCP-сервер будет выбирать IP-адреса для клиентов из пула адресов 1.1.1.0/24.

    ПРИМЕЧАНИЕ. Агент ретрансляции DHCP находится во избежание неправильного выделения IP-адреса.

    Преобразование сетевых адресов — Адреса пула NAT

    Преобразование сетевых адресов — Адреса пула NAT | Документация ТНСР
    • Бытовая техника
    • Платформы
    • Опора
    • Обучение

    Прежде чем TNSR сможет выполнять любой тип NAT, внутри и вне интерфейса должен быть установлен и по крайней мере один внешний/внешний адрес (например, WAN-сторона) должен быть перечислены в пуле NAT. Эти пулы добавляются из режима настройки (Режим конфигурации) в интерфейсе командной строки TNSR (Вход в интерфейс командной строки TNSR).

    Примечание

    TNSR будет отвечать на эхо-запросы ARP и ICMP (ping) для адресов в NAT пулы, даже если они не настроены на интерфейсах. Убедитесь, что пул NAT адреса не используются другими хостами в сети.

    Предупреждение

    Эти параметры нельзя изменить, пока NAT отключен. Включить NAT перед выполнение этих команд (включить NAT).

    Несколько адресов пула NAT

    Для нескольких адресов существует два метода: использование диапазона или повторение команда с одиночными адресами.

    Во-первых, используя диапазон:

     tnsr(config)# адреса пула nat 203.0.113.2 - 203.0.113.6

    Примечание

    Пулы NAT определяются как отдельные адреса или непрерывные диапазоны. Это не можно удалить или исключить адреса из пула, сконфигурированного как диапазон; Весь диапазон должен быть удален с использованием начального адреса. К исключить адреса в середине диапазона из использования в пулах NAT, использовать несколько дискретных пулов с диапазонами, которые не включают нежелательные адреса.

    Команду range можно повторить для определения нескольких диапазонов:

     tnsr(config)# адреса пула nat 203.0.113.2 - 203.0.113.3
tnsr(config)# адреса пула 203.0.113.5 - 203.0.113.6

    Повторение единой формы ввода для каждого адреса пула также приводит к несколько записей пула:

     tnsr(config)# адреса пула nat 203.0.113.2
tnsr(config)# адреса пула nat 203.0.113.3
tnsr(config)# адреса пула nat 203.0.113.5
tnsr(config)# адреса пула nat 203.0.113.6

    Интерфейсы пула NAT

    TNSR также поддерживает использование интерфейса для автоматического определения адресов пула:

     tnsr(config)# nat pool interface GigabitEthernet0/14/1

    Для исходящего NAT обычно используется интерфейс, установленный как ip nat. вне .

    Таблица маршрутов пула NAT (VRF)

    Пулы NAT могут дополнительно принимать аргумент, определяющий конкретную таблицу маршрутов (VRF, Virtual Routing and Forwarding), в котором будет работать пул NAT. Например, это позволяет TNSR для выборочного применения пулов NAT к трафику в зависимости от настроенного VRF. на определенных локальных интерфейсах.

    Примечание

    Это возможно только при указании диапазона статических адресов для пула, а не для имени интерфейса или одиночного стиля адреса. Можно передать один адрес как нижняя, так и верхняя граница диапазона для применения VRF к одному NAT адрес пула.

     tnsr(config)# адреса пула nat 203.0.113.2 - 203.0.113.3 таблица маршрутов myroutes
tnsr(config)# адреса пула nat 203.0.113.5 - 203.0.113.5 таблица маршрутов myroutes
    Дополнительные ресурсы v: последняя (v23.06)

    Языки
    и
    Версии
    23.06
    23.02
    22.10
    22.06
    22.02
    21.

    Меланхолик это что: Меланхолик: кто это такой и его полная характеристика+ Тест

    Posted on 03.08.202315.05.2023 by alexxlab Leave a comment

    меланхолия от Аристотеля до Дюрера — T&P

    Лекция Россиуса Андрея Александровича, доктора филологических наук, профессора школы философии Высшей школы экономики, а также внештатного сотрудника Института философии РАН.

    Перипатетическая школа — философская школа, представленная учениками и последователями Аристотеля. Название произошло от привычки философа прохаживаться во время лекций (др. греч. περιπατέω — «прогуливаться»).

    Текст, вокруг которого я хотел бы построить доклад, — это 30-я книга (которая по объему соответствует современной главе) приписываемых Аристотелю «Проблем». Этот том содержит, как показывают источниковедческое и стилистическое исследования, трактаты, принадлежащие разным деятелям перипатетической школы, и представляет собой компиляцию из трудов самого Аристотеля, Теофраста и других. «Проблема» с греческого (πρόβλημα) — нечто, предложенное к обсуждению, некий вопрос, на который предлагается ответить. Выбранная книга в этом смысле немного необычная: первая ее глава представляет собой отдельный трактат, где вопрос ставится неожиданным образом: «Отчего все исключительные люди были меланхоликами?»

    Автор приводит примеры: меланхоликом, например, был Геракл, и об этом свидетельствует его безумие на горе Эта; меланхоликом был Беллерофонт у Гомера, что подтверждают его приступы безумия; меланхоликами были поэты и философы вроде Сократа, Платона и других. В этом довольно странном нагромождении проглядывается определенная логика: во-первых, всегда в качестве подтверждения меланхолии приводится безумие, во-вторых — склонность к каким-то кожным заболеваниям, как, например, в случае язв у Геракла. Если сопоставить это с трудами Гиппократа, становится понятно, что это не случайность.

    Откуда вообще берется идея меланхолии? Это не такой простой вопрос, потому что меланхолия буквально означает μέλας χολή — «черная желчь». А μελαγχολία — это состояние, определяемое черной желчью, «черножелчье». А μελαγχολικος в переводе на русский язык — «черножелчник». Почему всем этим людям было свойственно состояние, определяемое черной желчью и характеризующееся описываемыми аффектами, приступами безумия и язвенными образованиями?

    Что вообще такое меланхолия? Если есть черная желчь, то по определению должна быть и какая-то другая. Кроме того, по-русски слово «желчь» происходит от слова «желтый», но по-гречески слово χολή — нарицательное имя для данной субстанции, не подразумевающее никакой желтизны. Мы не встречаем никаких следов учения о четырех жидкостях организма довольно долго: черная желчь упоминается в ранних трудах «Гиппократовского корпуса», а во врачебных контекстах — на рубеже V–IV веков до н. э. В сочинении «Гиппократовского корпуса» «О воздухах» «черножелчье» относится к болезням желчи. Черная желчь еще не относится к фундаментальным телесным сокам человека — в данном случае болезненное состояние определяется лишь эмпирическим фактом изменения цвета жидкости. Однако чуть позже, спустя два десятилетия, в трактате «Об эпидемиях» «Гиппократовского корпуса» речь уже идет о склонности к меланхолическому конституционному типу, который был бы предрасположен к определенному типу заболеваний и определяется полнокровием. Там же упоминается и аффект, касающийся разумных способностей человека и проистекающий от черной желчи.

    «Гиппократовский корпус» — разнородная коллекция медицинских трактатов, оказавшая большое влияние на развитие медицины как науки. Большинство сочинений было составлено между 430 и 330 годами до н. э., причем исследователи самому Гиппократу приписывают авторство от 8 до 18 сочинений.

    Формируется учение, преобладавшее в европейской медицинской мысли со времен Галена. Согласно ему, здоровье определяется балансом четырех основных жидкостей в человеческом теле, а это, в порядке их утемнения, светлая желчь, флегма, кровь и, наконец, черная желчь. Откуда взялось такое представление? Системы этих жидкостей, их баланс именуется «смешением» — по-гречески κρᾶσις. Это слово происходит от глагола κεράννυμι, означающего смешивание вина с водой. Смешение этих жидкостей определяет здоровье человека, при этом для каждого типа смешения характерно преобладание одной из жидкостей. Латинская калька от слова κρᾶσις — это temperament, от глагола temperare, что также значит «смешивать вино с водой». Отсюда возникло учение о четырех темпераментах. Холерики — те, у кого преобладает χολή, или светлая желчь, у флегматиков преобладает флегма, у сангвиников — кровь, и, наконец, у меланхоликов преобладает черная желчь.

    Откуда исторически взялось это учение? Во всех древних медицинских традициях излюбленный диагностический метод — это изучение отстоенных жидкостей, полученных из человека. В любом трактате по аюрведической медицине большое внимание уделяется умению врача рассматривать стоящие несколько недель сосуды с мочой, которая претерпевает разнообразные преобразования. Если же дать отстояться крови, то в ней происходит реакция оседания эритроцитов: она расслаивается. В самом низу оказывается тромбоцитная масса — форменные элементы крови, клетки, отвечающие за ее свертываемость и отличающиеся темным цветом. Над ней оказывается эритроцитная масса, то есть преимущественно красные кровяные тельца. Еще выше располагается слой клеток, ответственных за иммунные реакции, — лимфоциты и лейкоциты. И наконец, на самом верху находится плазма светло-желтого цвета — раствор определенных белков и электролитов, жидкая основа крови. Можно предположить, что греки рассматривали сосуды с кровью и на основе этих наблюдений ставили диагноз. В таком случае, например, толстый темный слой означал преобладание черной желчи. Хотя это не описано ни в каких текстах, такое объяснение кажется правдоподобным.

    Альбрехт Дюрер. «Меланхолия»

    У самого Аристотеля теория четырех жидкостей не встречается, но у него есть любопытные рассуждения о меланхоликах в целом ряде сочинений, которые согласуются с данными обсуждаемого трактата. Например, в трактате «О памяти» упоминается, что меланхолики могут видеть воображаемые картины, которые потом не могут вспомнить. А в «Никомаховой этике» говорится, что тело меланхоликов находится в состоянии возбуждения, поэтому они больше других нуждаются в медицинских средствах. В той же работе им приписывается необдуманная несдержанность: они следуют за воображением, не предаваясь размышлениям; меланхолики не могут ничего спланировать. В «Евдемовой этике» утверждается, что они делают правильный выбор в состоянии своего рода божественного воодушевления.

    Непосредственно же в «Проблемах», отвечая на вопрос, почему все необычные люди были меланхоликами, автор проводит умозрительный опыт с вином, который напоминает о «Законах» Платона. Для того чтобы определить, кто пригоден к тому, чтобы быть хорошим гражданином, нужно давать ему вино — причем давать постепенно, ведь важны не дозы, а нарастание опьянения. У кого-то при принятии вина нарастает мера безответственности и бесстрашия. Кто-то способен преодолеть свою трезвую пугливость. Вино, таким образом, — это модулятор психических реакций, позволяющий на протяжении одного краткого эксперимента показать то, что может случиться с человеком на протяжении его жизни. Вино обладает свойством кратковременно и последовательно высвечивать черты характера в человеке, которые соответствуют тому или иному типу индивидуального характера.

    Человек, принимающий вино, на какой-то момент оказывается то сангвиником, то флегматиком, то меланхоликом. В трактате имеется несколько наглядных примеров, на какой стадии опьянения высвечиваются те черты характера в человеке, которые другому носителю соответствующего темперамента даются как преимущественная диспозиция на всю жизнь. Вино и природа в обоих этих случаях достигают одинакового результата в силу одних и тех же причин: потому что природа вина сходна с природой черной желчи как смеси естественных жидкостей организма. Оказывается, что для Теофраста черная желчь — тоже смесь. Происходит не просто расслоение жидкостей — каждая более тяжелая жидкость представляет из себя смесь того, что есть в ней, с тем, что выше. Получается, что во флегме присутствует и светлая желчь, в крови присутствуют и флегма, и желчь, а в черной желчи присутствуют все четыре типа.

    Таким образом, получается, что меланхолик способен имитировать при определенных условиях свойства всех других темпераментов, он обладает необыкновенной подвижностью. Черная желчь — это продукт сгорания всего остального, это тот остаток, который бывает при физиологических процессах в организме. Черная желчь может моментально переходить из холодного состояния в очень горячее. Оказывается, «черножелчник» способен, во-первых, к имитации других темпераментов, потому что они все в нем присутствуют. Во-вторых, он способен к огромному выплеску энергии, все может сгореть моментально, вслед за чем наступает колоссальный упадок сил. Отсюда берется общая меланхолическая болезненность.

    Из «Поэтики» Аристотеля мы знаем, что подражание есть начало всякого познания. У человека есть потребность подражать, потому что так младенец получает свои первые познания и, кроме того, испытывает удовольствие от этого процесса. Получается, что эстетическая теория изначально гедонистична: она связана с механизмами познания и с удовольствием. Меланхолики способны к этому в большей степени, чем остальные. Но за выплеском энергии следует страшный упадок сил, все равно как у пьяницы, который напился, испытал эйфорию, а потом переживает неприятные физиологические явления. Выплеск энергии может повлечь за собой упадок сил, а может повлечь полнейшее безумие. В ранних текстах чаще всего встречается упоминание о меланхолии как о виде сумасшествия. В примере про Геракла Теофраст говорит, что не случайно древние прозвали священную болезнь — эпилепсию — по имени Геракла.

    Ни для кого не будет новостью попытка сопоставить учение о четырех жидкостях с аристотелевской теорией трагического катарсиса. Например, Яков Бернайс показывает, что Аристотель в своей работе прибегает к медицинской метафорике. Он утверждает, что катарсис — это слово, употребляемое врачами при очистительных манипуляциях. Еще в V веке до н. э. врачи оперировали теорией о том, что в человеческом организме преобладают начала: например, если жар преобладает над холодом, то начинаются неприятности. В этом случае врачу нужно придумать манипуляции, чтобы восстановить баланс. Это наивная теория. Теория о четырех жидкостях более физиологична, сложна и предполагает некий конкретный механизм. Получается, что катарсис — это что-то вроде духовной клизмы. Согласно трактовке Бернайса, в человеке, в его психике, накапливаются негативные эмоции, плохие переживания, которые благодаря созерцанию трагедии человек испытывает более интенсивно в силу способности к подражанию герою. Весь немотивированный ужас, который происходит со зрителем в трагедии, ведет к тому, что человек освобождается от негативных эмоций. Подражательство герою действует подобно тому, как действует рвота на отравившегося человека.

    Теория меланхолии имела неожиданное развитие. В Средние века она соединилась с астрологией — в начале одного из трактатов в своем корпусе сочинений Беда Достопочтенный говорит о жидкостях следующее:

    Беда Достопочтенный — англосаксонский теолог, один из учителей Церкви. Беда христианизировал небосвод, заменив названия созвездий и зодиакальных знаков на имена святых и апостолов.

    «В человеке имеется четыре жидкости, которые, уподобляясь различным началам, возрастают в разные времена года и достигают первенства в разном возрасте. Кровь подражает воздуху, возрастает весной и царствует в детстве. Светлая желчь подражает огню, возрастает осенью и царствует в юношестве. Черная желчь подражает земле, возрастает летом и царствует в зрелости. Флегма подражает воде, возрастает зимой и царствует в старости. Когда эти жидкости изобилуют в сферах не менее должной меры, человек здравствует, ежели нечто к ним прибавляется или убавляется, служат этому природные орудия стечения — уста и чресла».

    Здесь видно то, что лишь намеком встречается у Теофраста. Средневековый ум приводит в порядок и создает законченную теорию: человек устроен как Вселенная. Это находит свое отражение в теории четырех жидкостей и становится постепенно расхожей мудростью. Решающий этап наступает в середине XV века, когда глава флорентийских платоников Марсилио Фичино, ознакомившись с текстом 30-й книги «Проблем», понял, что это имеет самое прямое отношение к его собственному труду и к труду его коллег. Он сочинил один из своих важнейших трудов — трактат «О жизни», посвященный непосредственно жизни ученых, то есть философов. Смысл этого трактата в том, что всем нужно научиться пользоваться преимуществами собственного темперамента и избегать его недостатков.

    Марсилио Фичино — итальянский философ раннего Возрождения, астролог, основатель флорентийской Платоновской академии. Своими переводами произведений античности с греческого на латинский язык Фичино способствовал возрождению платонизма.

    Трактат состоит из трех книг. Первая книга называется «О здоровой жизни» и учит, как этого добиться при помощи диететики — в античном смысле этого слова, то есть придерживаясь определенного образа жизни. Эта книга может считаться первым сочинением в истории, посвященным wellness (англ. «благополучие»), так как в нем трактуются все стороны образа жизни, способствующие нивелировке негативных сторон природного склада определенного темперамента. Необходимо жить в хорошем климате, в котором должно быть много солнца. Необходимо пить легкое вино и не переедать. В трактате есть длинные рассуждения о том, каким образом нужно прогуливаться за приятной беседой с друзьями, как упражняться в поэзии, как спать.

    Вторая книга — «При помощи музыки и поэзии». Музыка в данном случае трактуется неопифагорейски как цифровой символизм, который имеет прямое отношение к мироустройству человеческой души. И наконец, последняя часть называется «При помощи астрологической магии». В ней выясняется, что все носители меланхолического темперамента рождены под влиянием Сатурна. Соответственно, необходимо разработать такие процедуры, имитируя расположение планет и прибегая к определенным текстам, которые путем симпатического воздействия на макрокосм позволят минимизировать дурное влияние. Насколько большое влияние это имело на людей, мы узнаем из одного документа — доноса на папу Урбана, утверждающего, что тот часто уединяется за задернутыми занавесями вместе с Томмазо Кампанеллой, недавним узником и чернокнижником. Донос рассказывает о расставленных свечах, имитирующих позиции небесных тел, — как неподвижных звезд, так и планет. Сами герои ходят между ними и цитируют определенные тексты и заклинания, для того чтобы предотвратить неблагоприятный гороскоп папы.

    В XVII веке в Англии выходит несколько изданий энциклопедического трактата Роберта Бертона «Анатомия меланхолии», который представляет собой сухое собрание всех возможных сведений о «черножелчии». Трактат Фичино несопоставимо ярче и интеллектуальнее, но труд Бертона послужил в XVII веке звеном в становлении невероятной моды на меланхолию в поэзии, музыке и во всем искусстве. У Шекспира присутствует тема упадничества и, например, у метафизических поэтов, а позже она и вовсе становится одной из доминирующих в поэзии и связанной с поэзией музыке. Типичный текст песни высокого искусства того времени:

    «Да пребуду я во мраке, небесами для меня будет крышка саркофага, музыкой моей — страшный адский скрежет»

    Эта мода длится несколько десятилетий, а потом она постепенно переходит в фигуру сумрачного романтического героя — в юного Вертера. Депрессивность становится признаком возвышенно-величественного. И это имело в искусстве огромные последствия. Гравер, который оформлял обложку и книгу «Анатомии меланхолии», пользуется символами, почерпнутыми из развитой артистической художественной традиции.

    Saturn and melancholy studies in the history of natural philosophy

    Самое знаменитое, что создано из подобных символических систем, — это «Меланхолия I» Альбрехта Дюрера. «Первой» она называется в соответствии с определенной классификацией. В данном случае имеется в виду «melancholia imaginativa» — художественная меланхолия, связанная с воображением. Ни одному произведению искусства не посвящено столько страниц: существует, например, знаменитая книга, написанная тремя титанами культурологии XX века — Эрвином Панофским, Фрицем Закслем и Раймондом Клибанским. Она называется «Saturn i Мelancholia» и содержит в себе интерпретации этой гравюры трех крупнейших деятелей Института Варбурга.

    В гравюре Дюрера содержится множество символов, сводящихся к тому, что с меланхолией связаны все высокие творческие достижения. При этом все эти достижения становятся бессмысленными, когда у меланхолика наступает упадок сил. Геометрическую фигуру на гравюре — многогранник — интерпретировали искусствоведы и математики. Она именуется «дюреровым многогранником», хотя никто не может сказать точно, что это такое, — возможно, усеченный ромбоэдр. На нем имеется слабый отпечаток черепа. На гравюре также находится магический квадрат, расположенный над головой ангела, песочные часы и многое другое.

    Мартен ван Хемскерк. «Сатурн — Меланхолия»

    Более традиционный набор символов дает гравюра Мартена ван Хемскерка, представителя золотого века голландской и фламандской гравюры. В 1566 году был опубликован его цикл гравюр, символизирующих четыре темперамента, оригинал которого был написан Янсом Мюллером. На гравюре можно видеть Сатурна — хозяина всех меланхоликов и ученых, звездочетов, музыкантов. На заднем же плане расположен повешенный. Каждая фигура здесь имеет свой символический смысл.

    Врач Малахия Гайгер и Иоганн Садалер сделали обложку к трактату «Microcosmus hypochondriacus», то есть «Ипохондрический микрокосм», или просто — «О меланхолии». Эта работа — представитель того же семейства, хотя и сделана на век позже, в середине XVII века. Тут снова можно видеть все символы, ставшие уже традиционными для меланхолии: с одной стороны, разные творческие фигуры, символизирующие большие интеллектуальные начинания; с другой стороны — упадок, депрессивность, смерть и склонность к самоубийству.

    Психологическая служба

    Разности темпераментов у ребёнка и родителей.

             Кризис «несовпадения темпераментов» по типу «нашла коса на камень» при разности темпераментов у ребёнка и родителей или одного родителя переживается как родителем, так и ребёнком. Самое любопытное, что мы чаще всего сердимся и раздражаемся на детей именно тогда, когда сами неправы. Разве мы не знаем. Что маленькому ребёнку трудно быстро собраться в садик утром? Так почему мы не встаем сами и не будим его хотя бы на полчаса раньше, чтобы он не спеша собрался, а мы спокойно отправились на работу, никуда не опаздывая и не выходя из себя? В лучшем случае мы жертвуем сном в пользу спокойствия и хорошего настроения, и от этого выигрывают все — и мы, и наш ребёнок. Особенно раздражает похожесть на нас в чем-то негативном. Например, мы всегда и всюду опаздываем, поскольку слишком долго копаемся и собираемся,- и ребёнок весь в нас, так что с ним вместе мы опаздываем вдвойне. Естественно, достается ребёнку. Причиной раздражения достаточно часто служит несовпадение темпераментов родителя и ребёнка (а иногда и совпадение).

             Каждому человеку присущ от рождения один из четырёх типов темперамента, который мало изменяется с течением жизни. Темперамент определяет силу и скорость наших реакций на события жизни, степень эмоциональности личности и степень её нервной возбудимости.

             Переделать темперамент практически невозможно, зато можно научиться использовать не только его сильные, положительные, но и слабые стороны.

             Люди, относящиеся на 100% к какому-то одному типу темперамента , вряд ли существуют. Как правило, наш темперамент представляет собой смесь из характеристик двух темпераментом, а то и из трех. В течение жизни баланс составляющих нашего темперамента может изменяться как бы сам собой, под влиянием жизненных событий, проб и ошибок.

             Дети с преобладанием меланхолического темперамента. Эмоциональный стресс для ребёнка меланхолика — почти норма жизни, поскольку его способна расстроить и вывести из равновесия любая мелочь. Малыш-меланхолик будет плакать по любой, самой ничтожной причине и даже тогда, когда мы вовсе не видим никакой причины для слёз. Мы не видим, а он-то найдёт. Поскольку мы не видим причине его страданий, мы не разделяем эмоций малыша, что только усугубляет ситуацию, поскольку меланхолики чрезвычайно ранимы и обидчивы, они обладают повышенной чувствительностью и страдают от неуверенности в себе. Меланхолики быстро утомляются, а для восстановления нервной и физической энергии им требуется довольно длительное время. Потому участие в протяженных по времени играх, тем более сложных, доводит их до стресса. Вообще для них является стрессовой любая ситуация, несущая неожиданные новшества или включающая элементы соревнования.

             Типичная для меланхоликов реакция на стресс — избегание общения и стремление к уединению, уход в себя и свои переживания. Для родителей маленького явно выраженного меланхолика ключами к ребёнку могут послужить терпение и понимание. Малыша-меланхолика нежелательно отдавать в детский сад раньше, чем ему исполнится три года. Заниматься с ним нужно очень дозированно и тщательно подбирая задания, чтобы трудности нарастали постепенно и он бы со всем справиться. Такой подход повышает самооценку ребёнка и усиливает его интерес к занятиям.

              Дети с преобладанием флегматического темперамента — самые спокойные дети на свете. Они уравновешенны и невозмутимы, изучают и исследуют мир постепенно, медленно и равномерно. Флегматики хорошо справляются с трудностями. Нервная система флегматиков достаточно хорошо уравновешена, их практически невозможно вывести из себя. Даже серьёзные проблемы флегматик воспринимает, оставаясь внешне спокойным. Ему очень нравятся задания, где надо посидеть, подумать, порассуждать, помудрить. Уже в четыре года ваш малыш-флегматик может с удовольствием играть в шахматы и читать свои первые книжки. Картинки он будет рассматривать часами. И слушать ваши рассказы — тоже. Ему очень нравится разговаривать, хотя любой разговор с ребёнком флегматиком — в большей степени монолог взрослого. Не пугайтесь, если вам покажется, что ребенок позже других детей начинает говорить. Это никак не связано с проблемой интеллекта. Просто он не спешит с высказываниями. Единственное. Что способно повергнуть флегматика в шок,- это задания на скорость (а также необходимость быстро реагировать в изменяющихся ситуациях ). Для успеха нужны время и покой. Учитывайте это в занятиях с ребёнком, никогда не пытайтесь «ускорять» или «подгонять» его. Как только вы потребуете от маленького флегматика сделать что-то быстро, тем более- немедленно, вы получите несчастного, плачущего ребёнка, совершенно неспособного заниматься чем бы то ни было.

             Дети с преобладанием сангвинического темперамента отличаются живостью и оптимизмом. Они обожают общаться. Так что не удивляйтесь, когда ваш младенец тихо хнычет, оставшись в одиночестве. Подойдите к нему. Возьмите за руку, поговорите с ним. Нет для вашего ребёнка большего удовольствия, чем прогулка, и врага страшнее, чем скука. Сангвиники нуждаются в переменах, в новых лицах, новых местах и новых знаниях не меньше, чем в воде, пище и воздухе. Они склонны к продуманным действиям, но способны мыслить быстро. Если ребёнок во время занятия начинает отвлекаться, не может сконцентрироваться — возможно, ему просто скучно. В таком случае стоит пересмотреть подход к занятиям. Сангвиник чаще всего предпочитает решать проблемные и даже конфликтные ситуации миром.

             Если сангвинику скучно, он становится вялым и не может сконцентрироваться на том, что происходит здесь и сейчас. В стрессовой же ситуации будет защищать себя активно, но при этом обдуманно. Типичный сангвиник сначала убедиться, что мирный путь разрешения проблемы неэффективен, и только потом прибегнет к агрессии. Агрессивное поведение для него будет осознанной необходимостью.

             Дети с преобладанием холерического темперамента напоминают ураган и смерч в одном лице. Обладая крайне нервной и эмоциональной неуравновешенностью, холерики «заигрываются», то есть не могут вовремя остановиться. Они нуждаются в смене впечатлений, однако сильные впечатления быстро утомляют их. Отсюда их невероятная способность раздражаться по пустякам, вспыльчивость и почти полное отсутствие терпения. Если ваш малыш-холерик нарисовал какой-то красивый рисунок. Он потребует, чтобы вы бросили все свои дела и немедленно взглянули на рисунок. Если вы не посмотрите на рисунок сразу же, ребёнок моментально выйдет из себя.

             Холерики вообще напоминают по своей нервной организации мину: стоит только шагнуть в опасную зону, как сразу же последует взрыв. Деятельность их неровная. Пульсирующая. Увлекшись чем-то, они действуют очень энергично и интенсивно, но так продолжается недолго. Холерики быстро утомляются и не могут продолжать интересующее их занятие. Отсюда и частая смена настроения, резкие перепады интересов, нетерпеливости неспособность к ожиданию. Нервный спад и упадок сил вполне естественно «выливаются» в раздражение, которое по мере нарастания находит выход либо в конфликте, либо в нервном срыве. Если малышу не удается построить из конструктора то, что он задумал, он вскоре с возмущением разбросает этот конструктор по комнате. И нарычит на всякого, кто подвернётся ему «под горячую руку». И заплачет слезами злобы и бессилия. Вернее, слезами злобы на собственное бессилие. И на непонимание окружающих. Для холериков очень сложен период раннего детства, когда их умения и возможности ещё слишком далеко отстоят от способностей и желаний. Так что перед родителями холерика стоит непростая задача — дозировать занятия так, чтобы малыш мог постоянно узнавать что-то новое, но не переутомлялся при этом.

             Повышенная возбудимость и быстрота реакций приводят к тому, что многим детям-холерикам свойственно сначала сделать и только потом подумать, нужно ли было поступать именно так.

              Понаблюдав за ребёнком, вы почти наверняка сможете определить, к какому типу темперамента он тяготеет.

              Тип первый: движения вашего ребёнка быстрые и резкие, он не может усидеть на месте и все время находится в движении, а сами его движения разнообразны. Ребёнок очень быстро думает, моментально отгадывает загадки, тут же находит ответы на вопросы, да и сами вопросы сыплются из него, как из рога изобилия, причем иногда он задает новый вопрос, не дождавшись ответа на предыдущий. Он очень быстро устанавливает контакты как с ровесниками, так и с более младшими или старшими детьми, а также со взрослыми. Круг общения чрезвычайно широк, и ребёнка, знакомство с которым насчитывает десять минут, он называет своим другом, а на следующий день благополучно забывает о его существовании. В целом характер живой, подвижный, но недостаточно уравновешенный. Если вы замечаете у своего ребёнка все вышеперечисленные характеристики, то он несомненно, тяготеет к холерическому темпераменту.

              Тип второй: ребёнок двигается то быстро, то замедленно, движения стереотипные и монотонные. Четко выражена склонность реализовать свою активность за счет внутренних побуждений, то есть все зависит от мотива деятельности. Скорость мышления также нестабильна и неустойчива, как и скорость движений. Общительность незначительная и очень избирательная. Ребёнок выбирает себе одного друга или подругу и общается преимущественно с избранным партнером. Слабая нервная система. Если вы замечаете у своего ребёнка все вышеперечисленные характеристики, то он несомненно, тяготеет к меланхолическому темпераменту.

              Тип третий: движения ребёнка быстрые и разнообразные. Его очень интересует все новое, он любопытен, все хочет знать, стремиться решать одну и ту же задачу разными способами. С удовольствием включается в новую игру или деятельность, но без контроля взрослых может не довести дело до конца. Очень общителен и жизнерадостен. Если вы замечаете у своего ребёнка все вышеперечисленные характеристики, то он, несомненно, тяготеет к сангвиническому темпераменту.

              Тип четвёртый: движения ребёнка выполняются в одном темпе и не отличаются разнообразием. Ярко выражено стремление длительное время заниматься чем-то одним. С удовольствием играет в школу, выслушивая протяженные по времени объяснения, стремится все доводить до завершения, будь то игра или иное действие. Долго не утомляется и очень редко раздражается. Спокоен, уравновешен, несколько медлителен, настороженно относиться к любым переменам в жизни и принимает их не сразу. Если вы замечаете у своего ребёнка все вышеперечисленные характеристики, то он, несомненно, тяготеет к флегматическому темпераменту.

    Что такое меланхолическая депрессия? | Vinmec

    Это автоматически переведенная статья.


    Меланхолическая депрессия — это тип депрессии, также известный как меланхолия. Это малоизвестное состояние, но оно имеет более тяжелые симптомы, чем другие виды депрессии, и особенно трудно поддается лечению.

    1. Причины меланхолической депрессии


    Считается, что это состояние вызывается изменениями в головном мозге и нарушением гормональных путей. Путь, называемый осью гипоталамус-гипофиз-надпочечники (ГГН), отвечает за высвобождение химических веществ, которые регулируют стресс и аппетит.
    При меланхолической депрессии у вас может быть высокий уровень кортизола, который секретируется надпочечниками во время стресса, а ось HPA играет роль в регуляции. Это влияет на множество различных функций в организме, включая аппетит, обмен веществ и память. Кроме того, сигналы в мозге в нейронах также могут изменяться, и эти сигналы будут способствовать определению того, как вы реагируете на свое окружение.

    2. Симптомы меланхолической депрессии


    Меланхолическая депрессия чаще вызывает физические симптомы, не только ощущение бледности или слезотечения, но и ощущение отсутствия энергии, пустоты или даже бесчувствия в теле. счастливый. С другой стороны, ваши движения и мысли могут замедлиться.
    При тяжелой депрессии обычно наблюдаются два основных симптома:
    Потеря способности получать удовольствие от жизни. Неспособен положительно реагировать на удовольствие. Меланхолическая депрессия также характеризуется такими признаками, как:
    . Плохое качество сна из-за слишком раннего пробуждения. Изменение голоса или разговор с разной громкостью или паузы во время разговора Движения глаз, такие как неподвижный взгляд или отсутствие зрительного контакта при разговоре с людьми Движения головы, конечностей или туловища замедлены Опухшие позы Частые прикосновения к лицу или телу Боли тела. Некоторые исследования показывают, что около 70% людей с большой депрессией также могут испытывать скелетно-мышечную боль. Меланхолические депрессивные симптомы часто проявляются в семьях. Особенно в тех случаях, когда кто-то в семье имел подобные проблемы с психическим здоровьем или умер в результате самоубийства. Эти симптомы могут усиливаться в то время года, когда мало солнечного света, когда дни короче или когда на улице холодно. Люди с послеродовой депрессией также очень подвержены этому заболеванию.

    3. Диагностика меланхолической депрессии


    Терапевт или специалист в области психического здоровья поставит диагноз депрессии на основании признаков и симптомов, которые испытывает пациент.
    У пациента должен быть один или оба основных симптома депрессии, такие как:
    Неспособность радоваться жизни Реагировать на приятные действия в жизни. Кроме того, должны присутствовать не менее трех из следующих симптомов:
    Отчаяние, не связанное с горем или потерей близкого человека Потеря аппетита или значительная потеря веса Психологические изменения Депрессивное настроение утром хуже, чем вечером Проснуться хотя бы на 2 часа раньше, чем вы хотите. Сильное чувство вины

    4. Лечение меланхолической депрессии

    Лечение меланхолической депрессии может включать комбинацию лекарств и методов лечения, таких как:
    Антидепрессанты: врачи часто назначают трициклические антидепрессанты (ТЦА) при депрессии депрессии, хотя они также могут использовать другие лекарства и антидепрессанты. Электросудорожная терапия: если другие методы лечения не работают, врач может порекомендовать электросудорожную терапию (ЭСТ) для облегчения ваших симптомов. Пациент будет находиться под общей анестезией, и техник пошлет электрические сигналы в мозг, чтобы вызвать у вас короткие припадки. ЭСТ может изменить химический баланс в вашем мозгу, чтобы уменьшить симптомы депрессии. Психотерапия: это психотерапия или терапия беседами, и она не всегда так полезна при лечении меланхолической депрессии, как другие виды эпизодической депрессии. Даже после лечения симптомы могут вернуться позже, но до такой степени, что пациенты могут справиться со своей депрессией с помощью врачей и специалистов в области психического здоровья. Вот важная информация о меланхолической депрессии. Знание этой информации поможет процессу лечения быть более точным и принести лучшие результаты.
    Международная многопрофильная больница Винмек – адрес для обследования, лечения и профилактики заболеваний. При выполнении процесса обследования в Vinmec клиентов будут приветствовать и использовать современные средства и оборудование, а также безупречные медицинские услуги под руководством и советами экспертов. Хорошие врачи, хорошо обученные как дома, так и за границей.

    Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ получить дополнительную информацию или записаться на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.

    XEM ТЕМ:

    • 9 вредных последствий стресса опаснее, чем вы думаете
    • Использование Opelan 5 и 10
    • Использование Миртева 30 мг

    Метки: Thuốc chống trầm cảm Кан Тонг Bệnh lý tâm thần Trầm cảm u sầu Трум Кам

    Что такое меланхолическая депрессия? — Talkspace

    Меланхолическая депрессия — это разновидность большого депрессивного расстройства (БДР), которое оказывает пагубное влияние практически на все сферы жизни, включая работу, учебу и отношения. Эта тяжелая форма клинической депрессии вызывает почти полную потерю любого чувства удовольствия почти во всех аспектах повседневной жизни.

    Хотя согласно DSM-5 он больше не считается отдельным диагнозом, некоторые врачи и исследователи по-прежнему считают, что так должно быть, чтобы можно было улучшить варианты лечения.

    Что такое меланхолическая депрессия? Каковы некоторые из основных симптомов и признаков меланхолической депрессии? Что вызывает это, как это диагностируется, нужно ли вам пройти тест на депрессию и какие методы лечения доступны? Читайте дальше, чтобы узнать все, что нужно знать о меланхолической депрессии.

    Что такое меланхолическая депрессия?

    Меланхолическая депрессия является подтипом или спецификатором большого депрессивного расстройства (БДР). Меланхолия — это термин, который используется в психологии с 5 века до н.э. Термин, впервые введенный Гиппократом, до сих пор подходит, поскольку первоначальные симптомы, отнесенные к этому меланхолическому подтипу, практически не отличаются от тех, что мы используем сегодня. Страх, бессонница, отсутствие аппетита или нежелание есть, беспокойство, печаль и крайнее возбуждение — все это симптомы меланхолической депрессии.

    «Если то, что вам когда-то нравилось делать, теперь кажется немного пустым или бесчувственным, это может быть признаком, на который следует обратить внимание, поскольку он связан с возможной меланхолической депрессией. Есть надежда, и есть лечение, вы его заслужили».

    Терапевт Talkspace Кейт Розенблатт, Массачусетс, LPC, LMHC

    Признаки и симптомы меланхолической депрессии

    Существует множество симптомов меланхолической депрессии, о которых следует знать, если вы обеспокоены тем, что вы или кто-то, кого вы любите, можете жить с этой формой депрессии. Меланхолические симптомы чаще наблюдаются у людей с очень тяжелыми симптомами большого депрессивного расстройства или у людей, страдающих БДР с психотическими чертами.

    Если вы думаете про себя: «моя депрессия ухудшается», вот список симптомов, похожих на БДР:

    • Отчаяние, глубокое и крайнее уныние, пустота
    • Депрессивные симптомы, усиливающиеся по утрам
    • Потеря интереса к деятельности, которая когда-то доставляла удовольствие
    • Потеря веса
    • Анорексия
    • Пробуждение по крайней мере на два часа раньше обычного по утрам
    • Неуместное или чрезмерное чувство вины
    • Возбуждение
    • Психомоторные расстройства, такие как медленные нормальные или нерегулярные или усиленные движения
    • Нарушения сна
    • Неспособность адекватно реагировать на хорошие новости
    • Трудности с концентрацией внимания
    • Мысли о смерти и/или разговоры о ней
    • Мысли о самоубийстве 9 0053
    • Попытка самоубийства

    «Полезно знать «исходный уровень» своего психического здоровья в связи с симптомами депрессии, т. е. как вы себя чувствуете в обычный день или как вы обычно реагируете на определенные стрессоры? Знание собственных исходных данных может быть полезным, особенно когда мы чувствуем себя не так, как обычно. Поэтому, если вы замечаете чувство безнадежности, вины, пустоты или какие-либо изменения в вашем аппетите или сне, было бы полезно поговорить с доверенным поставщиком психиатрических услуг, чтобы обсудить, что происходит, и получить некоторую поддержку. ».

    Терапевт Talkspace Кейт Розенблатт, MA, LPC, LMHC

    Что вызывает меланхолическую депрессию?

    В отличие от некоторых других форм депрессии, меланхолическая депрессия, как правило, не является результатом одного инициирующего события. Характерным для меланхолической депрессии является тот факт, что даже когда в вашей жизни случаются хорошие вещи, результатом не будет улучшение настроения. Хотя точная причина депрессии до конца не изучена, в игру вступают несколько вещей, которые могут увеличить риск, в том числе:

    • Семейный анамнез
    • Генетика
    • Химия мозга
    • Травмы, пережитые в прошлом
    • Гормоны

    Меланхолическая депрессия имеет сильное биологическое происхождение. Одно исследование показывает характерный маркер, который был обнаружен только у людей с меланхолической депрессией (но не у людей с другими формами депрессии или у людей, у которых вообще нет депрессии).

    Диагностика меланхолической депрессии

    Поскольку меланхолическая депрессия не признается Американской психиатрической ассоциацией (АПА), постановка диагноза может немного отличаться. Теперь АПА считает меланхолическую депрессию типом депрессии. Если у вас есть симптомы меланхолии с депрессией, ваш диагноз, скорее всего, будет большое депрессивное расстройство с меланхолическими чертами .

    Есть несколько общих вопросов, которые врачи, скорее всего, зададут во время осмотра. Некоторые из них могут включать:

    • Что-нибудь улучшает ваше настроение?
    • Вам трудно вставать с постели по утрам?
    • Вам трудно начать утро?
    • Вы заметили, что в последнее время ваш распорядок дня изменился?
    • Считаете ли вы, что ваши симптомы ухудшаются утром или вечером?
    • Вы чувствуете, что хорошо спите большую часть ночи?
    • Заметили ли вы в последнее время значительные изменения в своих привычках сна?
    • Можете ли вы описать, как выглядит обычный день?
    • Нравятся ли вам вещи, как всегда, или вы заметили разницу в том, что доставляет вам удовольствие?
    • Как ваша концентрация — вы чувствуете, что вам трудно сосредоточиться?

    Хотите знать, есть ли у вас такая форма депрессии, как меланхолическая депрессия? Ознакомьтесь с нашим тестом на депрессию .

    В дополнение к оценке, которая используется для оценки серьезности ваших симптомов, нередко также проводится оценка вашего физического здоровья. Это может включать анализ крови и дополнительное медицинское обследование, чтобы исключить вероятность того, что некоторые из ваших симптомов могут быть связаны с основным заболеванием, не связанным с депрессией.

    Для постановки диагноза меланхолической депрессии у вас должны быть симптомы меланхолического БДР, включая:

    • Потеря интереса и удовольствия от деятельности
    • Постоянное чувство грусти
    • Раздражительность
    • Низкая энергия
    • Трудности с привычками сна
    • Изменения аппетита
    • Изменение уровня активности
    • Повышенные трудности с концентрацией внимания
    • Мысли о смерти
    • Мысли о самоубийстве

    Дополнительные симптомы могут также включать «не могу встать с постели, депрессия».

    Для постановки диагноза меланхолика должны присутствовать не менее трех из следующих симптомов:

    • Потеря веса или потеря аппетита
    • Депрессия, не связанная с горем
    • Чрезмерное чувство вины
    • Снижение активности или чувство беспокойства
      • 90 052 Пробуждение раньше обычного
    • Усиление депрессивных симптомов в утренние часы

    Наконец, перед постановкой диагноза меланхолии необходимо исключить несколько других состояний. Некоторые из этих проблем могут включать:

    • Циклотимическое расстройство
    • Биполярное расстройство
    • Персистирующее депрессивное расстройство
    • Предменструальное дисфорическое расстройство
    • Деструктивное нарушение регуляции настроения наркотики или различные физические недуги

    Виды лечения для меланхолической депрессии

    Широко распространено мнение, что меланхолическая депрессия является результатом биологического пути, а не чем-то, что вызвано внешними обстоятельствами. Из-за этого лекарства чаще всего являются важной частью плана лечения. Меланхолическая депрессия, по-видимому, во многом связана с функцией мозга и генетической структурой. Это означает, что назначенное лекарство должно быть эффективным для устранения биологических причин, таких как функция мозга.

    Некоторые антидепрессанты, которые могут быть назначены для лечения меланхолической депрессии, включают:

    • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) — СИОЗС изменяют то, как нейротрансмиттер серотонин влияет на мозг, таким образом, они могут помочь улучшить ваше депрессивное настроение. БДР часто лечат СИОЗС, но у людей с БДР с меланхолическими чертами на самом деле может быть лучший ответ на лечение антидепрессантами первой линии.
    • Ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН) — СИОЗСН могут изменить работу норадреналина и серотонина в головном мозге.
    • Ингибиторы обратного захвата норадреналина и дофамина (NDRI) — Единственный NDRI, который воздействует на норадреналин и дофамин, — это лекарство, известное как Веллбутрин.
    • Атипичные антидепрессанты — воздействуя на химические вещества мозга, которые улучшают ваше депрессивное настроение, атипичные антидепрессанты могут быть назначены для лечения меланхолической депрессии.
    • Трициклические антидепрессанты (ТЦА) – ТЦА известны как антидепрессанты первого поколения. Одним из недостатков использования ТЦА в целом является то, что они, как правило, имеют больше потенциальных побочных эффектов, чем новые лекарства.
    • Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО) – ИМАО также являются более старыми препаратами. Они могут вызывать серьезные побочные эффекты, но для определенного типа людей они все же иногда могут быть хорошим вариантом.

    Лекарства — не единственный способ лечения меланхолической депрессии. Психотерапия, также известная как разговорная терапия, является эффективной формой лечения, особенно в сочетании с медикаментозным лечением. Для большинства людей сочетание этих двух вариантов лечения может быть эффективным способом справиться с меланхолической депрессией.

    Терапия меланхолической депрессии может проводиться лично или через онлайн-сеансы терапии. Терапия может показать вам, как эффективно:

    • Справляться со стрессом в вашей жизни
    • Приспосабливаться после серьезного кризиса
    • Выявлять, а затем заменять негативные убеждения или поведение на позитивные
    • Улучшать свои коммуникативные навыки
    • уважение
    • Помочь вам научиться справляться с трудностями в вашей жизни
    • Научит вас выявлять и решать проблемы
    • Поможет вам создать чувство контроля над своей жизнью

    Индивидуальная индивидуальная терапия — не единственный вариант для тех, кто хочет вылечить меланхолическую депрессию. Групповая терапия также оказалась эффективной.

    В очень крайних и тяжелых случаях может помочь электросудорожная терапия (ЭСТ). Прикрепляя электроды, которые посылают электрические импульсы в мозг, вызывается легкий припадок. Несмотря на то, что ЭСТ была доказана как безопасная и эффективная, к идее ее использования для лечения психических заболеваний и расстройств настроения все еще существует довольно негативное клеймо. Только по этой причине, как правило, это не первая линия лечения меланхолической депрессии. Тем не менее, сочетая терапию, лекарства, и ЭСТ могут быть эффективным вариантом лечения симптомов меланхолической депрессии, если комбинации лекарств и терапии недостаточно.

    Терапия через Talkspace может быть недорогим, эффективным и доступным способом лечения меланхолической депрессии. Если вы страдаете БДР с большим депрессивным расстройством с меланхолическими чертами, возможно, пришло время подумать о том, чтобы получить необходимую вам помощь.

    См. каталожные номера

    • Паркер Г., Финк М., Шортер Э. и др. Вопросы для DSM-5: Куда идет меланхолия? Случай для его классификации как отчетливое расстройство настроения. Am J Психиатрия. 2010;167(7):745-747. doi:10.1176/appi.ajp.2010.09101525.
    • Садегфард А., Бозорги А.Р., Ахмади С., Шоджаи М. История болезни меланхолии. Иран J Med Sci. 2016;41(3 Приложение):S75.
    • Hyett MP, Parker GB, Guo CC, et al. Невидимая сцена: Нарушенная адаптация нейронов при меланхолии во время эмоционального просмотра фильма. Нейроимидж клин. 2015;9:660-667. doi:10.1016/j.nicl.2015.10.011.

    Статьи Talkspace написаны опытными авторами статей о психическом здоровье; они основаны на научных исследованиях и доказательной практике. Статьи тщательно проверяются нашей командой клинических экспертов (терапевтов и психиатров различных специальностей), чтобы убедиться, что содержание является точным и соответствует текущим отраслевым стандартам.