Поможет ли шейпинг сбросить лишние кг

Поможет ли шейпинг …

28 марта 2013, 11:37

23 ответа

Последний — 20 апреля 2021, 07:34 Перейти

28 марта 2013, 12:21

#2

Тренируйтесь часов в 6-7 вечера и до утра следующего дня ничего не ешьте. Нет смысла в спорте для похудения, если потом вы сядете и налупитесь до отвала.

28 марта 2013, 12:35

#3

28 марта 2013, 12:44

#4

28 марта 2013, 12:46

#5

в другие дни придерживайтесь белкового питания

28 марта 2013, 12:58

#6

Мусечка

поможет, секрет в том, чтобы не жрать в день тренировки шейпингом белка (мясо, рыба, яйца и т. д) можно только овощи утром кашу, все без сахара естественно.

в другие дни придерживайтесь белкового питания

+++ именно так и за 2 часа да тренировки и 2 после. а после лучше вообще не есть)

вообще шейпинг это супер, но конечно будет тяжеловата с лишними 20 кг прыгать там

28 марта 2013, 13:35

#7

28 марта 2013, 13:49

#8

28 марта 2013, 14:53

#9

29 марта 2013, 13:31

#10

29 марта 2013, 23:27

#11

13 апреля 2013, 16:10

#12

В диете не должны быть калорийные продукты, это, я думаю, понятно всем. Кроме того понадобиться исключить мучные изделия, молочный шоколад и газированные напитки.

07 июня 2014, 03:22

#14

08 ноября 2014, 13:13

#15

20 марта 2015, 11:57

#16

03 мая 2015, 01:55

#18

26 июля 2015, 19:09

#19

26 июля 2015, 19:11

#20

24 ноября 2017, 15:46

#21

10 мая 2018, 14:37

#21

11 июня 2018, 23:14

#21

Татьяна

Да! Мне отлично подошли шейпинг тренировки. Тренируюсь дома, тем более есть программки от международной федерации шейпинга.

17 ноября 2019, 01:06

#21

Занимайтесь 2 раза в неделю

27 марта 2020, 14:35

#22

Maxima

Ваш текст
+++ именно так и за 2 часа да тренировки и 2 после. а после лучше вообще не есть)
вообще шейпинг это супер, но конечно будет тяжеловата с лишними 20 кг прыгать там

Внимание

Эксперты Woman.ru

• Оксана Александровна

  Практический психолог

  10 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  160 ответов

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  261 ответ

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  248 ответов

• Суроткин Дмитрий Олегович

  Врач-психотерапевт

  16 ответов

• Галина Федулова

  Психолог

  37 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  364 ответа

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  56 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  93 ответа

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  151 ответ

20 апреля 2021, 07:34

#23

Ann D

У меня тоже избыточный вес, но я довольно тренированная. И бегаю регулярно, не каждый день, но раза 3-4 в неделю и в баскет иногда играю. Шейпингом занималась, когда была подростком — могла после 1 тренировки сразу заметно похудеть, брюки заметно становились больше. А попробовала сейчас — никакого эффекта. Вообще нагрузки не чувствую. Ну, дрыгаю ножкой, а ничего не болит даже. Очень жаль, что тело оборзело настолько, что худеет лишь от жестких диет и чрезмерных физических нагрузок.

Новые темы за 3 дня: 200 тем

• Ковид прошел по мне

  9 ответов

• Чем убрать покраснение в глазу?

  7 ответов

• Лейкоплакия мочевого без операции

  2 ответа

• Недержание после АС

  27 ответов

• Лейкоплакия мочевого без операции

  1 ответ

• Тошнит от алкоголя

  6 ответов

• Внезапно появившийся на лице синяк , через неделю после капельницы железа

  1 ответ

• Рубец на коже

  6 ответов

• Ваше здоровье в 33 года

  61 ответ

• Кто лечил сигмовидную кишку?

  Нет ответов

Популярные темы за 3 дня: 72 045 тем

• Ваше здоровье в 33 года

  61 ответ

• Недержание после АС

  27 ответов

• Туберкулёз в обычной семье.

  .

  16 ответов

• Ковид прошел по мне

  9 ответов

• Жировой гепатоз

  9 ответов

• Муж не идёт к врачу

  8 ответов

• Чем убрать покраснение в глазу?

  7 ответов

• Рубец на коже

  6 ответов

• Застой желчи

  6 ответов

• Тошнит от алкоголя

  6 ответов

Следующая тема

• 600 калорий и меньше + бодифлекс и спорт

  22 ответа

Предыдущая тема

• Принимала просроченный L-Карнитин!!!

  31 ответ

Шейпинг — 🚩 метро ЦСКА — Москва с отзывами, адресами и фото

3 места и ещё 9 неподалёку

• шейпинг — все заведения в городе Москве;
• мы нашли для вас 3 фитнес клуба у метро ЦСКА;
• шейпинг — адреса на карте, отзывы пользователей с рейтингом и фото.

• фитнес программы

• Метро, район

• Стоимость

• Рейтинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• С бассейном
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию

• 0Другие фильтры

• 638135″ data-lat=»55.766085999975″ data-id=»5d5e1d2af0ba6b027c49bacf» data-object_id=»5d5e1d2af0ba6b027c49bacf.cf58″ data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"5d5e1d2af0ba6b027c49bacf.cf58","ev_extra":{"podmes":true}}»>
• 3D-тур

   60

• 515901″ data-lat=»55.793929999987″ data-id=»52bff23f40c0886b7c8b48c5″ data-object_id=»52bff23f40c0886b7c8b48c5.ab6a» data-ev_label=»standard»>

  3D-тур

   49

• 3D-тур

   59

• 88c8″ data-ev_label=»standard»>

  3D-тур

   63

• ea2c» data-ev_label=»standard»>

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

• Шейпинг на ЦСКА — у каких фитнес клубов самый высокий рейтинг?

  Пользователи Zoon.ru наиболее положительно оценили GYMPA, Офп про.

• Можно ли доверять отзывам о фитнес клубах на Zoon.ru?

  org/Answer»> Да! Каждый день мы фильтруем до 20 тыс. отзывов и удаляем найденные фейки и спам.

SHAPE & SKIN Medical Spa & Weight Loss|Фото до и после|Huntington

ДО Р Е И ПО Т Е Р

SHAPE

SHAPE

Потерял 25 фунтов за 12 недель!

Потерял 25 фунтов за 12 недель!

Потерял 25 фунтов за 12 недель!

Потерял 42 фунта за 11 недель!

Потерял 42 фунта за 11 недель!

Потерял 42 фунта за 11 недель!

Потерял 20 фунтов и больше!

Похудела на 47 фунтов за 4 месяца!

К свадьбе невеста похудела на 63 фунта!

Потеряла 10 фунтов во время своей программы!

Потеряла 10 фунтов во время своей программы!

Потеряла 10 фунтов во время своей программы!

Потерял 20 фунтов за 3 месяца!

Прощай, второй подбородок и большой живот!

Потерял 9 фунтов и больше!

Сбросил более 40 фунтов

Сбросил более 40 фунтов и поддерживает его уже более года! Благодаря нашей программе пациент адаптировал более здоровый образ жизни и пищевые привычки.

Потерял более 40 фунтов

Потерял более 40 фунтов и поддерживает его уже более года! Благодаря нашей программе пациент адаптировал более здоровый образ жизни и пищевые привычки.

Сбросил более 40 фунтов

Сбросил более 40 фунтов и поддерживает его уже более года! Благодаря нашей программе пациент адаптировал более здоровый образ жизни и пищевые привычки.

Потеря веса более 20 фунтов. за 3 месяца

Потерял более 20 фунтов за 3 месяца, и это еще не все!

Потеря веса более 20 фунтов. за 3 месяца

Потерял более 20 фунтов за 3 месяца, и это еще не все!

Потеря веса более 20 фунтов. за 3 месяца

Потерял более 20 фунтов за 3 месяца, и это еще не все!

Потерял 33 фунта за 9 недель!

Потерял 33 фунта за 9 недель!

Потерял 33 фунта за 9 недель!

Потерял 19 фунтов за неделю 8

До: 1-е фото Неделя 5: Потерял 13 фунтов! (среднее фото) Неделя 8: Потерял 19 фунтов! (правое фото)

Потерял 19 фунтов за неделю 8

До: 1-е фото Неделя 5: Потерял 13 фунтов! (среднее фото) Неделя 8: Потеряно 19фунтов! (правое фото)

Потерял 19 фунтов за неделю 8

До: 1-е фото Неделя 5: Потерял 13 фунтов! (среднее фото) Неделя 8: Потерял 19 фунтов! (фото справа)

Забронировать

КОЖА

После 2 процедур микронидлинга

Микронидлинг с нанесением мезосыворотки для роста волос. Отлично подходит для мужчин и женщин, которые страдают от истончения волос. Для достижения наилучших результатов рекомендуется серия из 4 процедур (с интервалом в 4 недели).

После 2 процедур микронидлинга

Микронидлинг с нанесением мезосыворотки для роста волос. Отлично подходит для мужчин и женщин, которые страдают от истончения волос. Для достижения наилучших результатов рекомендуется серия из 4 процедур (с интервалом в 4 недели).

После 2-х процедур микронидлинга

Микронидлинга с нанесением мезосыворотки для роста волос. Отлично подходит для мужчин и женщин, которые страдают от истончения волос. Для достижения наилучших результатов рекомендуется серия из 4 процедур (с интервалом в 4 недели).

Наполнитель для губ от нашего эксперта-инъектора!

Наполнитель для губ от нашего эксперта-инъектора!

Наполнитель для губ от нашего эксперта-инъектора!

Наполнитель для контура/увлажнения губ

Нежное улучшение губ для одной из наших красавиц!

Наполнитель для контура/увлажнения губ

Нежное улучшение губ для одной из наших красавиц!

Наполнитель для контура/увлажнения губ

Нежное улучшение губ для одной из наших красавиц!

Juvederm Ultra XC для тонких изменений

Она хотела естественный вид!

Juvederm Ultra XC для тонких изменений

Она хотела естественный вид!

Лечение ботоксом линии лба

До и через 2 недели после лечения

Лечение ботоксом линии межбровья

До и через 2 недели после лечения морщин морщин

Лечение ботоксом гусиных лапок

Лечение ботоксом на DAO

До и через 2 недели после лечения для предотвращения опущения уголков рта («грустное лицо») и морщин марионетки

Perfect Derma Peel Treatment

Пациент прошел курс лечения с помощью единственного медицинского пилинга средней глубины с антиоксидантом ГЛУТАТИОНОМ для превосходного осветления кожи. Эффективен для ВСЕХ типов кожи и национальностей.

Perfect Derma Peel Treatment

Пациентке был проведен пилинг средней глубины медицинского класса с антиоксидантом ГЛУТАТИОНОМ для превосходного осветления кожи. Эффективен для ВСЕХ типов кожи и национальностей.

Наполнитель для губ

Наполнитель для губ для создания тонкого, гладкого и роскошного образа

Филлер для губ

Филлер для тонкой коррекции контура губ

Филлер для губ

Филлер для губ для придания нежного, гладкого и сочного вида

Кожный филлер для линий улыбки и губ (для коррекции линий улыбки,

Кожные наполнители для коррекции морщин на лице

Кожные наполнители (для коррекции линий улыбки, складок на лице, потери объема в уголках рта и определения контуров) края губ)

Филлеры для губ Definiton

Кожные наполнители для четкого определения контуров губ

Филлеры для контуров щек и улыбки

4 недели спустя — Кожные наполнители для коррекции возрастной потери объема щек, уголков рта и тонкой кожи лица линии.

Кожный наполнитель для щек

Через 4 недели — Кожные наполнители для коррекции возрастной потери объема щек, уголков рта и тонких линий лица.

Кожный филлер для линий улыбки

4 недели спустя — Кожные наполнители для коррекции возрастной потери объема щек, уголков рта и тонких линий лица.

Филлер для кожи вокруг глаз и щек

Процедура для кожи вокруг глаз с использованием Juvederm VOLBELLA. Ей также сделали инъекцию VOLUMA, чтобы скорректировать потерю объема на щеках.

Кожные наполнители для морщин улыбки

Кожные наполнители (для морщин улыбки, складок на лице и потери объема в уголках рта)

Забронируйте сейчас

13 лучших приложений для редактирования тела, которые стоит попробовать в 2023 году (бесплатные и платные)

Редактировать фотографии в наши дни очень просто. Нам повезло, что у нас есть приложения, специально разработанные для наших многочисленных потребностей в области обработки изображений. Они варьируются от простых приложений для настройки цвета до полных приложений для редактирования тела.

Сегодня мы рассмотрим приложения, специализирующиеся на манипуляциях с телом. Многие из этих замечательных приложений имеют автоматические функции. Эти функции позволяют трансформировать тело одним нажатием кнопки. Некоторые приложения позволяют лучше контролировать форму тела. В конце этого списка вы найдете по крайней мере один редактор формы тела, который удовлетворит ваши потребности.

Легкое редактирование в Lightroom

Улучшите свои навыки редактирования с помощью этого видеокурса:

• Ползунки, фильтры, кисти и функции Master Lightroom
• Плавно выбирайте предметы и открывайте скрытые детали
• Синхронизируйте изображения между устройствами и эффективно редактируйте

Магазин  Предложения

Купить у

1.

RetouchMe — известный редактор форм тела. Он имеет отличную репутацию по сравнению с другими программами для редактирования тела за точность. Он также хорошо известен тем, что имеет множество различных функций. RetouchMe имеет функцию автоматической формы тела. Но вы также можете делать ручную ретушь тела.

Его функции включают коррекцию бедер, форму ног, регулировку бицепсов и многое другое. Вы можете изменить форму всего тела. Вы можете добавить блики или бронзер на кожу, чтобы изменить свой загар. Может быть, вы хотите удалить свои татуировки и посмотреть, как это выглядит? Они рекламируют плоский живот, изменение ширины ног и удаление жировых складок. И у них есть более 100 вариантов ретуши.

RetouchMe утверждает, что предоставляет быстрый, дешевый и простой сервис. Они даже предлагают услугу, где вы можете отретушировать свое изображение редактором. Забавная особенность заключается в том, что они позволяют удлинить любую часть тела, даже волосы!

Это бесплатно с покупками в приложении.

2. Fotogenic (Android, iOS)

Fotogenic — еще один популярный редактор форм тела. Он доступен практически в каждом магазине приложений, который вы можете найти. Fotogenic предоставляет вам инструмент для модификации тела, который прост в использовании и понятен. Если вы боретесь с инструментами, они также предоставляют отличные учебные пособия, которые помогут вам в этом процессе.

Они утверждают, что все фотогеничны, отсюда и их название. Некоторые из их функций включают в себя увеличение роста и отдельный компонент для удлинения ног одним касанием. Fotogenic — это не просто приложение для редактирования тела. Это также фоторедактор. Это означает, что вы можете играть с рамками, кистями и различными эффектами, которые оживят ваше изображение.

Это бесплатно с покупками в приложении.

3. Аэрограф (Android, iOS)

Аэрограф имеет простую цель — ретушировать изображения так, чтобы никто не заметил. Его название, Airbrush, говорит нам о его основной функции. Аэрография — это когда вы сглаживаете поверхности, обычно кожу, для достижения желаемого эффекта. Помимо этого, они могут похвастаться более чем 50 функциями, 105 фильтрами и 7 различными инструментами в своем редакторе формы тела.

Программное обеспечение идентифицирует лица на ваших изображениях, а затем предлагает вам ручную или автоматическую настройку. Вы можете использовать различные версии аэрографа, просто проводя пальцем по изображению. Есть также много вариантов редактора тела. Аэрограф позволяет вытягивать выбранные части тела, расширяя или уменьшая любую понравившуюся вам черту.

Это бесплатно с покупками в приложении.

4. Peachy (iOS)

Компания Peachy утверждает, что стремится к совершенству во всем. Они специализируются на селфи и редактировании формы тела. Некоторые из функций, которые они включают, включают удаление морщин и прыщей, разглаживание и осветление кожи, уменьшение темных кругов вокруг глаз, отбеливание зубов, добавление объема и затемнение бровей.

Эти функции кажутся удобными для пользователя, так как они имеют отличные отзывы об их продукте. Это бесплатный продукт, но годовая подписка предоставляет гораздо больше функций. Вы также получаете возможность изменить определенные аспекты вашего изображения. Это включает в себя руки, черты лица, мышцы или части тела.

Это бесплатно с покупками в приложении.

5. FixThePhoto Editor & Retouch (Android, iOS)

Приложение FixThePhoto Editor & Retouch — это удобный инструмент для профессионального редактирования фотографий. За этим приложением стоит высококвалифицированная команда ретушеров. Они сделают всю работу за вас и предоставят безупречные снимки в кратчайшие сроки.

При размещении заказа вы должны предоставить фотографии вместе с вашими требованиями. Команда справится даже с такой сложной задачей, как восстановление изображения. Они сделают тело привлекательным, убрав целлюлит, разгладив кожу, изменив форму и похудев, применив увеличение груди и многое другое. Доступен широкий спектр услуг: от ретуши лица до редактирования тела.

Ретушеры работают быстро и предоставляют свои услуги по разумной цене. Вы можете проверить, соответствует ли приложение вашим потребностям, воспользовавшись бесплатной пробной версией. Поскольку это приложение FixThePhoto Face не основано на технологиях искусственного интеллекта, вы получаете более точные результаты. Все манипуляции фоторетушеры делают вручную.

6. BodyTune (Android, iOS)

Body Tune позиционирует себя как приложение номер один для ретуширования фотографий. Как приложение для редактирования формы тела, они не могут быть номером один для редактирования фотографий. Но для того, на чем они специализируются, они делают это великолепно. В Bodytune есть простые в использовании инструменты ретуши, основанные на технологии обработки изображений. Вы можете увеличить или уменьшить части тела всего за несколько движений. Тот же процесс позволяет вам регулировать свой рост и удалять следы на коже.

Body Tune делает процесс редактирования тела быстрым и простым. Он даже включает в себя функцию, которая обнаруживает части тела, а затем позволяет вам изменять эти конкретные части. Его автоматические функции охватывают редактирование вашего объекта, чтобы он был тоньше, выше и пышнее.

Это бесплатно с покупками в приложении.

7. BodyApp (Android, iOS)

BodyApp — это услуга по подписке, которая дает вам доступ к ряду инструментов для коррекции фигуры. Они специализируются на фоторедакторе, который позволяет вам уточнить вашу талию и подчеркнуть ваши изгибы. Это также включает в себя то, что вы станете выше или стройнее, и даст вам инструмент для удлинения ног.

Забавной особенностью является обширная база данных татуировок. Эта функция позволяет размещать различные татуировки по всему телу. Это может быть полезной функцией, если вы планируете сделать татуировку в будущем. Или вы хотите посмотреть, как разные положения тела будут выглядеть на вас. BodyApp также имеет специальный редактор мышц. Это утверждает, что может дать вам реалистично выглядящие мышцы груди и бицепсы.

Это бесплатно с покупками в приложении.

8. Perfect Me (Android, iOS)

Perfect Me — еще одно приложение для редактирования тела, с которым вы столкнетесь при поиске в магазинах приложений. Вы можете почти получить эффект пластической хирургии от всех функций, которые они предоставляют. Особенно в чертах лица. Вы можете подтолкнуть свою улыбку, увеличить губы, отрастить более высокую переносицу, изменить форму бровей, а также оживить свое лицо. Они особенно заинтересованы в возможности редактирования носа.

Похоже, этот интерфейс немного сложнее в использовании, чем другие приложения. Но это может означать, что они уделяют больше внимания инструментам, которые они предоставляют. Perfect Me также предоставляет отличные настройки вывода для ваших изображений. Это упрощает экспорт ваших правок на различные платформы. Вы также можете применять фильтры и добавлять стикеры, чтобы распушить любые унылые изображения.

Это бесплатно с покупками в приложении.

9. Body Editor (Android)

Приложение Body Editor — это фоторедактор, специально созданный для преобразования тела. Так что в этом приложении вы не найдете много фильтров красоты. Body Editor говорит, что их приложение может сделать вас более здоровым, дать вам идеальные пропорции тела, сделать вас тонкой талией и дать вам потрясающее «украшение». Функция украшения дает вам татуировки, пресс и наклейки на груди.

Помимо этих функций, этот редактор формы тела позволяет вам изменить прическу или даже бороду! Это может быть отличным способом попробовать разные цвета волос, прежде чем красить волосы. Приложение позволяет попробовать разные стрижки и даже отрегулировать объем волос.

Это бесплатно с покупками в приложении.

10. Everlook (Android, iOS)

Everlook — это редактор лица и тела, который занимает 172-е место среди всех фото- и видеоприложений в магазине Apple. Он утверждает, что это единственный редактор, который вам понадобится для идеального селфи. Универсальный фоторедактор дает вам бесчисленное количество способов редактирования вашего тела. Их варианты включают изменение формы тела и добавление роста, пресса, мышц, усов, причесок и многое другое.

Их интеллектуальные функции ретуширования позволяют вам полностью контролировать определенные функции. Они даже включают камеру в реальном времени, чтобы вы могли увидеть эффект вживую! Вы также сможете украсить себя причудливым макияжем и симуляторами бороды, а также добавить пирсинг или украшения. Если это слишком для вас, попробуйте их световые эффекты. Эти эффекты могут быть установлены на ваши мышцы, чтобы добавить дополнительную четкость.

Это бесплатно с покупками в приложении.

11. Spring (Android, IOS)

Spring — стильный редактор тела. Они утверждают, что обладают «первой функцией похудения, которая естественным образом стройнит ваше тело». Простота их интерфейса делает редактирование приятным. Иногда другие приложения имеют настолько загруженную платформу редактирования, что процесс кажется беспокойным.

Их уникальная функция — инструмент, позволяющий изменять размер головы. Я мог бы понять, почему это может показаться странным, но многие фотографы знают, что это может быть полезно. Иногда ракурс фотографии нелестный, даже если это отличная фотография. Изменение размера головы может позволить вам получить отличное изображение, которое будет больше похоже на вас.

Это бесплатно с покупками в приложении.

12. Симулятор пластической хирургии (Android, IOS)

Симулятор пластической хирургии делает то, что говорит. Он позволяет имитировать различные манипуляции с вашим телом. Судя по отзывам, это приложение для редактирования тела не стоит своих денег. Но он обеспечивает очень простой способ редактирования ваших фотографий. Вы можете сделать это с помощью функции касания и искажения. Вы можете щелкнуть и перетащить элементы, которые хотите отредактировать.

Кажется, фоторедактор эффективен только в том случае, если у вас есть полностью нейтральный фон за объектами, которые вы редактируете. Это может означать большую работу по уточнению стандартных изображений с живописным фоном. Тот факт, что у него есть один простой инструмент, позволяет проводить множество экспериментов. Возможно, вам нужен не реалистичный редактор тела, а способ искажать части тела и дурачиться с друзьями. В любом случае, я бы не рекомендовал это приложение, так как многие люди писали отзывы о его ненадежности.

Вы должны заплатить за это приложение.

13. Photoshop Express (Android, iOS)

Я не мог покинуть этот список, не включив в него «оригинальный» редактор форм тела Photoshop. Все, что вы будете делать в любом приложении для редактирования, можно сделать в Photoshop при наличии необходимых навыков и знаний. Вы можете полностью контролировать редактирование фотографий. Adobe предоставляет множество инструментов, предлагающих несколько подходов к одному и тому же решению.

Преимущество Adobe Photoshop, существующего так долго, заключается в том, что тысячи видеороликов покажут вам, как делать именно то, что вы хотите. Это означает, что если вы потратите время и усилия, вы станете экспертом в модификации тела.

Photoshop Express — это мобильная версия Photoshop от Adobe. Это приложение не даст вам такого же контроля, как компьютерное приложение. Но вы сможете разгладить кожу и уменьшить пятна с помощью их инструмента для точечного заживления.

Это бесплатно с покупками в приложении.

Просмотрев этот список, вы увидите, что многие приложения работают для достижения одной и той же цели. Это говорит о том, что существует большой спрос на приложения для редактирования тела. Различить приложения может быть сложно, но обязательно подумайте об инструментах, которые вам конкретно понадобятся. За исключением симулятора пластической хирургии, все эти приложения бесплатны с покупками внутри приложения. Попробуйте их, чтобы выявить какие-либо недостатки, и посмотрите, заполняют ли покупки в приложении какие-либо пробелы для вас.

Бассейн ЦСКА на Ленинградском проспекте, 39 ст15 — отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Курсы — Москва

/Нет отзывов

Описание

Бассейн ЦСКА (рейтинг в справочнике Zoon.ru — 3) поддерживает всестороннее развитие личности! Обучаться новым умениям проще всего под присмотром опытного специалиста и наставника. Он рассказывает и показывает ход работы, наблюдает, как учащиеся пытаются самостоятельно сделать задание по теме занятия, и своевременно корректирует их работу. Бассейн приглашает всех желающих развивать свои навыки по программам своих сотрудников.

Более подробную информацию вы сможете получить на сайте cska.ru.

Бассейн располагается по адресу Ленинградский проспект, 39 ст15 (рядом с метро Аэропорт).

до м. Аэропорт — 0.7 км

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

4 фотографии бассейна ЦСКА на Ленинградском проспекте, 39 ст15

Специалисты бассейна ЦСКА на Ленинградском проспекте, 39 ст15

Работаете здесь или знаете кто здесь работает? Добавьте специалиста, и он появится здесь, а еще в каталоге специалистов. Подробнее о преимуществах размещения

Все отзывы подряд 1

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Часто задаваемые вопросы о Бассейне ЦСКА

• 📍 По какому адресу располагается Бассейн ЦСКА?

  Данная организация располагается по адресу Россия, Москва, Ленинградский проспект, 39 ст15.

• ⭐ Каков рейтинг этого места на Zoon.ru?

  Средняя оценка компании на сайте Zoon.ru – 3. Вы можете написать свой отзыв о Бассейне ЦСКА!

• org/Question»> 📷 Сколько фотографий на странице Бассейна ЦСКА на Zoon.ru?

  В анкете этого места 4 фотографии.

• ✔️ Можно ли доверять информации, размещённой на данной странице?

  Zoon.ru старается размещать максимально точную и свежую информацию о заведениях. Если вы видите неточность и/или являетесь представителем данного заведения, то воспользуйтесь формой обратной связи.

Средняя оценка — 3,0 на основании 1 оценки

В Москве снесли Универсальный спортивный комплекс ЦСКА. Видео :: Другие :: РБК Спорт

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

adv. rbc.ru

Спорт

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК Компании

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

Здание на Ленинградском проспекте было открыто к Олимпиаде-1980. Вместо УСК ЦСКА планируется построить многофункциональную арену

Читайте нас в

Новости

В Москве на Ленинградском проспекте снесли Универсальный спортивный комплекс ЦСКА.

В прошлом году стало известно о планах Министерства обороны снести комплекс зданий ЦСКА на Ленинградском проспекте. В частности, заместитель министра обороны Тимур Иванов сообщал, что будет снесен «морально устаревший» УСК ЦСКА. Вместо него планируется построить многофункциональную арену, в которой будет 50-метровый бассейн, два баскетбольных зала и медицинский диспансер.

adv.rbc.ru

На УСК ЦСКА последние годы проводил домашние матчи баскетбольный ЦСКА, выступающий в Единой лиге ВТБ.

УСК ЦСКА был открыт 17 октября 1979 года к Олимпиаде в Москве. Его вместимость составляла 5 тыс. человек.

ПБК ЦСКА

Читайте нас в

Новости

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Квартиры на продажу в Москве Россия и квартиры

64 Свойства

Сортировать по:

Цена по умолчанию OrderPrice — от низкой до высокойPrice — от высокой к низкой Рекомендуемые объявления FirstDate — от старых к новымDate — от новых к старым

Продается

• 1 600 000 $

• 2 Спальни
• 3 Санузлы
900 11 2077

Кв. Футов

Продается Роскошь

• 2 300 000 $

• 3 Спальни
• 4 Ванные комнаты
• 2185

  Кв. Футов

Продается

• 620 000 $

• 2 Спальни
• 1 Ванная комната
• 1000

  Кв. Футов

Продается

• 480 000 долларов США

• 1 Спальня
• 1 Санузел
• 710

  кв. фут

  9001 2

Продается

• 525 000 $

• 2 Спальни
• 2 Санузлы
• 77 5

  Кв. Футов

Продается

• 515 000 долларов

• 2 Спальни
• 2 Санузлы
• 880

  кв.м

• 450 000 $

• 2 Спальни
• 2 Ванные комнаты
• 730

  Кв. Футов

Продается

• По цене

• 2 Спальни
• 2 Ванные комнаты
• 1130

  кв. футов

Продается

• 1 200 000 $

• 1 Спальня
• 2 Санузлы
9001 1 1500

Кв. Футов

Инвесторам

• 4 700 $/кв. м

Инвесторам

• 15 000 $/кв. м
Москва, Краснопресненская набережная, д. 14

Продается Роскошь

• 2 600 000 $
Никольская ул. 10/2с2Б, Москва
• 2 Санузлы
• 2152

  кв.м

Аренда Продается

• Цена уточняйте
Брюсов переулок 19
• 4 Спальни
• 4919

  Кв. Футов

Продается

• $5,700,000
Москва, ул. Охотный Ряд, 2
• 2195

  кв. фут

Аренда Продается

• Свяжитесь по цене
Чапаевский переулок д. 3, Москва
• 3 Спальни
• 3 Санузлы
• 2228

  Кв. Футов

Продается

• Свяжитесь по цене
Ленинградский проспект 36с31, Москва
• 2 Спальни
• 2 Санузлы
• 1905 900 18

  кв. футов

Продается

• 1 250 000 $
Большая Садовая ул. 5к1, Москва
• 2 Спальни
• 2 Ванные комнаты
• 1324

  Кв. Футов

Продается

• Цена по запросу
Береговой проезд д. 5к1, Москва
• 1 Спальня
• 1 Ванная
• 453

  кв. фут

Аренда Продается

• Свяжитесь по цене
улица Знаменка 13с1, Москва
• 4 Спальни
• 3 Санузлы
• 3304 90 018

  Кв. Футов

Аренда Продается

• Свяжитесь по цене
улица 3-го Ямского поля дом 9, Москва
• 4 Спальни
• 3 Санузлы
• 2540

  Кв. Футов

Продается

• 1 000 000 $
Москва, ул. Солянка, д. 1/2С1
• 2 Спальни
• 3 Санузлы
• 1700

  Кв. Футов

Продается

• 1 500 000 $
Москва, улица Мосфильмовская, дом 8
• 3 Спальни
• 2 Ванные комнаты
• 18 30

  Кв. Футов

Продается

• Свяжитесь по цене
Василиса Кожина улица 13, Москва
• 1 Спальня
• 2 Ванные комнаты
• 775 9001 8

  кв. футов

Продается

• 970 000 $
Москва, ул. Мантулинская, д. 9, стр. 1
• 2 Спальни
• 2 Ванные комнаты
• 945

  Кв. Футов

Аренда Продается

• Цена по запросу
Москва, 1-й Красногвардейский проезд, д. 15
• 1 Спальня
• 2 Санузлы
• 1088

  кв. футов

Аренда Продается

• Контакт по цене
Москва, 1-й Красногвардейский проезд, д. 21с1
• 1 Спальня
• 1 Ванная
• 969

  Кв. Футов

Аренда Продается

• Свяжитесь по цене
Пресненская набережная, дом 12, Москва
• 1 Спальня
• 2 Санузлы
• 1528

  Кв. Футов

Продается

• 950 000 $
Москва, 1-й Красногвардейский проезд, д. 21, стр. 1
• 1 Спальня
• 1 Ванная
9 0011 1152

Кв. Футов

Продается

• Свяжитесь по цене
Ленинский проспект, д. 38Ак3
• 4 Спальни
• 4 Санузлы
• 1884 9001 8

  Кв. Футов

Продается

• Свяжитесь по цене
ул. Нежинская, д. 1к4
• 2 Спальни
• 2 Санузлы
• 1507 9001 8

  Кв. Футов

Ищете Квартиры для Покупки в России?

Выбор района вашего будущего проживания – задача, к которой нужно подходить со всей серьезностью. Плохая транспортная доступность, отсутствие инфраструктуры и неудовлетворительные экологические показатели могут заметно ослабить радость, которую новый владелец недвижимости обязательно испытает от покупки. Чтобы помочь вам избежать такого сценария, мы составили краткий обзор районов Москвы, в которых вы, возможно, рассматриваете покупку дома, с указанием плюсов и минусов каждого из них:

Район Арбат – культурный и деловой центр Москвы. Одно из самых престижных мест в столице. Он может похвастаться очень хорошей инфраструктурой и высокой транспортной доступностью. Неудивительно, что стоимость недвижимости здесь самая высокая в Москве. Несмотря на свои небольшие размеры, в районе сосредоточено около 10% всех столичных новостроек элитного жилья, а квартиры на продажу составляют 96% предложений на рынке в этом районе. Цена квадратного метра квартиры в новостройке с пентхаусами в среднем составляет 12 000 долларов США, а в старом доме – 9 долларов.000 долларов США. В этом районе можно даже найти роскошные квартиры с открытыми террасами для продажи.

Район Кунцево – красивая местность, окруженная обширными лесными массивами и речными пляжами на берегу Москвы-реки. Сильной стороной этого района являются его хорошие экологические условия. Здесь возведены новые и современные жилые комплексы. Один квадратный метр квартиры в новом жилом комплексе в районе Кунцево сейчас стоит 3 000 долларов США.

Район Якиманка – по мнению многих, один из самых интересных и престижных районов Москвы. Он полон известных исторических памятников, музеев и больших парков. Район Якиманка сильно изменился в советское время: большая часть многовековых малоэтажных домов и особняков была полностью снесена или перестроена. К началу 1990-х их место уже заняли новые жилые и общественные комплексы. Сегодня в новостройках Якиманки можно найти квартиры в продаже по средней цене 11 000 долларов США за квадратный метр (3,28 кв. фута). Цена квадратного метра в панельном доме советских времен — 4 000 долларов США.

Здесь, в столице России, у нас есть свои небоскребы, сгруппированные в комплексе, известном как Москва-Сити (Московский международный деловой центр). Здесь расположены штаб-квартиры многих крупных корпораций. За 1 миллион долларов США можно приобрести 3-комнатную квартиру площадью 607 кв. футов (185 м²) в одной из башен. Это конкретное объявление находится на 25 этаже ^th .

Где я могу найти дешевые квартиры?

Если вы студент или ваш бюджет ограничен 300 000 долларов США и вы ищете недорогие квартиры на продажу в Москве, то вам лучше всего подойдут районы Митино, Некрасовка, Черемушки, Бутово и Новогиреево. В каждом из этих микрорайонов находится большое количество жилых комплексов, заселенных московским средним классом.

Семена ЧИА — 100 г ☎ +7 (967) 67-0-333-0

Семена ЧИА — это плоды Белой Чиа, которая произрастает в Южной Америке. Семена ЧИА благоприятно влияют на организм человека. Богаты различными мкроэлементами и относятся к так называемым СуперФУДам, т.е продукту, содержащему большое количество полезных для человека веществ.

Основные особенности семян ЧИА:

• Большое количество полезной для пищеварения клетчатки;
• Витамины группы В;
• Омега 3;
• Антиоксиданты и минералы;
• Полное отсутствие холестерина.

Направления действия семян ЧИА на организм человека:

• Выводят излишний холестерин из сосудов;
• Улучшают кровообращение;
• Предупреждают появление сердечно-сосудистых заболеваний;
• Нормализуют артериальное давление;
• Подавляют симптомы аллергии;
• Нормализуют количество сахара в крови;
• Профилактируют проявление анемии;
• Благодаря наличию в составе антиоксидантов, являются прекрасной профилактикой онкологических заболеваний;
• Благоприятно влияют на настроение и способствуют выходу из депрессии;
• Нормализуют сон;
• Борятся с симптомами болезни Альцгеймера;
• Помогают в лечении дерматитов и гнойных ран.

Семена ЧИА рекомендуется давать детям для стимулирования развития, роста и укрепления костей.

Семена ЧИА являются хорошим источником кальция и рекомендуются к приему для профессиональных спортсменов. Наличие в составе Бора позволяет усваиваться кальцию более эффективно.

Косметология. На основе Семян ЧИА создают крема

• Для бережного ухода за проблемной кожей;
• Для предотвращения естественных процессов старения;
• Для разглаживания морщин.

Средства, изготовленные из Семян ЧИА очень полезны для сухой и увядающей кожи. Они высокоэффективны для борьбы с воспалениями и небольшими трещинками на коже.

Способ применения и дозировка:

Семена ЧИА можно есть в сыром виде или добавлять в салаты, коктейли, соки, смузи. Их можно добавить в каши, выпечку, мясные и рыбные рулеты.

При термической обработке Семена ЧИА не теряют полезных свойств.

Рекомендуемая суточная порция — одна столовая ложка из-за высокой калорийности семян. Непрерывный прием семян не более 12 недель, затем следует сделать перерыв.

Противопоказания:

Диарея, заболевания системы пищеварения, пищевые отравления, повышенный уровень триглицеридов. Ввиду отсутствия клинических данных, подтверждающих безопасность приема Семян ЧИА, не рекомендуется принимать СЕмена ЧИА при беременности и в период лактации. 

Витамины

Разновидность

Семена

Нет отзывов об этом товаре.

Написать отзыв

Ваше имя:

Достоинства:

Недостатки:

Ваш отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст!

Рейтинг

12345

отличительные черты, виды семян, происхождение

• Список новостей
• Как выбрать качественные семена чиа

Родом из Центральной Америки, семена Чиа завоевали место среди самых популярных суперфудов по всему миру. Семена Чиа привлекает потребителей высоким содержанием антиоксидантов, пищевых волокон, витаминов, минералов, Омега-3 и мягким нейтральным вкусом. Среди многообразия производителей достаточно сложно выбрать правильный продукт, поэтому мы хотели бы рассказать вам на что стоит обратить внимание при покупке семян Чиа.

Семена Чиа бывают двух видов: белые и черные. Белые семена добывают из растений с белыми цветами, черные — из растений с синими цветами. Белые и черные семена Чиа очень похожи по своим характеристикам, но черные семена содержат немного больше антиоксидантов, а белые семена имеют чуть больше белков. Оба вида имеют высокие пищевые и биологически активные свойства.
 

Происхождение Чиа

Первыми культивировать Чиа начали ацтеки примерно 3500 до н.э. Затем растение распространилось среди майя, на языке которых Чиа означает «сила». В наше время Чиа выращивают в Аргентине, Боливии, Перу, Чили, Мексике, юго-западе США. Нельзя выделить какие-то существенные преимущества между семенами, например, из Мексики или Перу. Все Чиа из Южной и Центральной Америки будут питательными и полезными, если они выросли в благоприятных климатических условиях.
Однако, спрос на Чиа способствует распространению растения за пределы родного ареала: в Великобритании смогли вырастить местный вариант популярных семян. Но, учитывая любовь этого растения к солнцу и теплу, можно сделать вывод, что европейский вариант Чиа не будет таким насыщенным, вкусным и полезным, как его американский собрат.

Выбирая Чиа прежде всего следует обратить внимание на цвет семян. Высококачественные зернышки имеют насыщенный черный или белый цвет со змеевидным узором и блестящей поверхностью. Коричневая или рыжая окраска свидетельствует о том, что Чиа недозрело или вырастало в неблагоприятных климатических условиях, или неправильно хранилось, такие семена могут иметь горьковатый привкус и не принесут пользы.
Вторым важным признаком качественного продукта является чистота семян. Наличие частей стеблей, посторонних зерен, камней, семян цветов указывает на недостаточную степень очистки на производстве. Однако, не стоит ожидать идеальной 100% чистоты.
Качественные семена Чиа имеют нейтральный запах. Неприятным, резкий запах может возникнуть вследствие неправильного хранения или транспортировки семян, либо после окончания срока годности продукта.
Также важным фактором является наличие сертификатов качества от страны-производителя. К тому же, семена должны получить украинский протокол, которой дополнительно подтвердит качество семян.
Перед употреблением качество Чиа можно проверить, смешав семена с жидкостью. При контакте с водой или, например, йогуртом, семена Чиа выделяют характерную желеобразную массу, чем больше этой массы образуется — тем лучшего качества являются семена.
И напоследок, не стоит покупать семена Чиа, если цена значительно ниже средней на рынке. Такой товар может быть финансово привлекательным, но никакой пользы не принесет. Рост спроса на семена Чиа, к сожалению, увеличивает количество некачественного товара. Выбирайте семена высокого качества и будьте здоровы!

Рекомендуемые товары

Ваше имя:

Ваш e-mail

Ваш комментарий:

Похожие новости

‘; } html += ‘

‘; html += ‘

‘ + json[i][‘label’] + ‘

‘; html += ‘

‘ + json[i][‘special’] + ‘

‘; if(json[i][‘special’]){ html += ‘

‘ + json[i][‘price’] + ‘

‘; } else { html += ‘

‘ + json[i][‘price’] + ‘

‘; } html += ‘

Польза для здоровья, питание, рецепты и многое другое

Семена чиа содержат омега-3 жирные кислоты, железо, кальций и антиоксиданты. Они имеют мягкий ореховый вкус и могут способствовать снижению веса и контролю уровня глюкозы и холестерина.

Некоторые исследования показывают, что семена чиа могут помочь улучшить соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина в крови. Однако для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

В этой статье обсуждается польза для здоровья, питательная ценность и использование семян чиа.

Исследования показывают, что семена чиа имеют следующие преимущества для здоровья:

Высокое содержание клетчатки

Диета с достаточным содержанием клетчатки помогает предотвратить запоры и поддерживает здоровье пищеварительного тракта, но многие американцы едят недостаточно.

Семена чиа могут помочь людям удовлетворить потребность в пищевых волокнах. Одна порция 28 граммов (г) или 2 1/2 столовых ложки (столовых ложек) обеспечивает чуть менее 10 г клетчатки. Ежедневная рекомендация для взрослых составляет 25–30 г, поэтому порция семян чиа может удовлетворить 30% этой нормы.

Может помочь с потерей веса

Помимо улучшения пищеварения, клетчатка может помочь людям дольше чувствовать себя сытыми. Это может сделать продукты с высоким содержанием клетчатки полезными для тех, кто пытается достичь умеренного веса.

Тем не менее, существует мало доказательств в поддержку утверждения о том, что семена чиа, в частности, могут способствовать снижению веса. В более раннем обзоре 2011 года сделан вывод об ограниченности данных, позволяющих предположить это, но небольшое исследование 2014 года с участием 26 человек показало, что семена чиа не улучшают потерю веса по сравнению с плацебо.

Необходимы более тщательные исследования, чтобы определить, действительно ли семена чиа особенно полезны для достижения умеренного веса.

Может способствовать повышению уровня холестерина ЛПВП

Обзор 10 клинических испытаний, проведенный в 2021 году, показал, что семена чиа повышают уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и снижают уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Холестерин ЛПВП также известен как «хороший» холестерин, в то время как ЛПНП известен как «плохой» холестерин.

Авторы пришли к выводу, что семена чиа оказывают защитное действие на баланс липидов в крови и нейтральное или положительное влияние на другие маркеры сердечно-сосудистого здоровья.

Эти результаты могут означать, что семена чиа могут быть хорошим дополнением к диете тех, кто хочет снизить уровень холестерина ЛПНП или повысить уровень холестерина ЛПВП. Однако важно отметить, что ни один продукт не может справиться с высоким уровнем холестерина.

Может снизить скачки уровня сахара в крови

Очень небольшое исследование, проведенное в 2017 году с участием 15 человек, показало, что по сравнению с семенами льна семена чиа замедляют высвобождение глюкозы организмом, уменьшая скачки уровня сахара в крови, возникающие после употребления углеводов.

Это может оказаться полезным для людей с диабетом 2 типа, но нет исследований, которые конкретно доказывают, что семена чиа могут помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с этим заболеванием.

С высоким содержанием омега-3 и омега-6

Семена чиа содержат 6,72 г полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) на порцию. Сюда входят Омега-3 и Омега-6.

Исследователи все еще изучают, как ПНЖК влияют на здоровье, но обзор 86 клинических испытаний 2020 года показал, что более высокое потребление омега-3 может снизить риск сердечных приступов и связанных с ними факторов риска. Это может означать, что семена чиа являются хорошим дополнением к диете, полезной для сердца.

Однако авторы подчеркнули, что качество доказательств было только от низкого до среднего. Ни одно исследование не доказало, что употребление семян чиа, в частности, может снизить вероятность сердечных заболеваний.

Согласно Национальной базе данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США (USDA), порция семян чиа весом 28 г (1 унция) или 2 1/2 столовых ложки содержит:

• 131 калорию (ккал)
• 8,4 г жира
• 13,07 г углеводов
• 11,2 г клетчатки
• 5,6 г белка
• 0 г сахара

Семена чиа также содержат:

• кальций
• цинк
• железо
• магний
• фосфор

Они также содержат меньшее количество многих других питательных веществ, таких как фолиевая кислота , витамин А и медь.

Люди могут есть семена чиа в сыром виде, добавляя их в различные продукты, такие как хлопья, йогурт, смузи и в качестве начинки для салатов.

Семена чиа также можно замачивать в жидкости, которая превращает семена в гелеобразное вещество. Это может сделать их полезными для загущения десертов, таких как пудинг из семян чиа.

Чтобы приготовить клубничный пудинг из семян чиа, смешайте в блендере следующие ингредиенты:

• 1–1,5 чашки замороженной клубники
• 3 столовые ложки семян чиа
• 1 столовая ложка кокосового нектара или кленового сиропа
90 049 щепотка соль
• 1 чайная ложка лимонного сока
• 1,5 стакана молочного или немолочного молока

Охладите смесь в холодильнике в течение часа или около того перед едой.

Семена чиа также можно использовать в качестве заменителя яиц в выпечке, такой как кексы и печенье. Это может быть полезно для людей с аллергией или непереносимостью яиц, а также для тех, кто придерживается веганской диеты.

Чтобы использовать семена чиа в качестве заменителя яиц при выпечке, попробуйте смешать 1 столовую ложку целых семян чиа или 2 чайные ложки молотых семян чиа с 3 столовыми ложками воды. Дайте им постоять несколько минут. Когда смесь станет гелем, используйте ее вместо 1 яйца.

Больше рецептов с семенами чиа можно найти здесь.

Семена чиа, как правило, безопасны для употребления. У некоторых людей может быть аллергия на семена чиа, но это нечасто.

В исследовании 2019 года отмечается, что семена чиа имеют структурное сходство с другими продуктами, на которые у людей может быть аллергия, такими как семена кунжута и фундук. У некоторых это может привести к перекрестной сенсибилизации. Однако неясно, сколько людей пострадало от этого.

Любой, у кого появляются новые симптомы после употребления семян чиа, должен прекратить их употребление и обратиться к врачу.

Семена чиа, льна и базилика имеют схожие питательные свойства, и все они могут быть частью сбалансированного рациона.

Семена льна обычно содержат больше калорий, белков и жиров, чем семена базилика и чиа. Семена чиа и льна особенно богаты жирными кислотами Омега-3 и Омега-6. Семена чиа содержат больше клетчатки, чем семена базилика или льна.

Содержание питательных веществ в 100 г семян льна, базилика и чиа следующее:

Семена чиа питательны и могут быть частью сбалансированного рациона. Они богаты клетчаткой и ПНЖК, которые важны для здоровья. Некоторые исследования показывают, что семена чиа могут помочь снизить уровень триглицеридов, общего холестерина и холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эффекты.

Люди могут добавлять сырые семена чиа в различные продукты, такие как йогурт, смузи и хлопья. Также можно использовать семена чиа вместо яиц в выпечке. Люди могут найти множество рецептов, включающих семена чиа, в Интернете.

Семена чиа Польза, питание, рецепты и побочные эффекты

Семена чиа часто используются в качестве основного ингредиента во многих рецептах здорового питания, от выпечки до протеиновых батончиков, смузи и многого другого.

Чем полезны семена чиа? Помимо придания пикантного вкуса и текстуры вашим любимым продуктам, они также приносят пользу для здоровья, например, помогают сбалансировать уровень сахара в крови и поддерживают здоровье сердца.

Продолжайте читать, чтобы узнать полный список преимуществ и потенциальных побочных эффектов семян чиа, а также инструкции по приготовлению и простые способы добавить их в свой рацион с помощью некоторых хитроумных рецептов семян чиа.

Что такое семена чиа?

(S alvia hispanica ) — это крошечные суперпродукты, выращенные на одном из видов цветковых растений семейства мятных. Они произрастают в районах Мексики и Гватемалы, но обычно культивируются во многих районах Северной и Южной Америки.

обычно легко усваивается при правильном приготовлении и может быть очень универсальным ингредиентом, который хорошо подходит для множества рецептов. Кроме того, семена содержат длинный список важных питательных веществ, в том числе:

• волокно
• белок
• марганец
• кальций
• антиоксиданты
• омега-3 жирные кислоты

Не только это, но и недавние исследования показали, что польза от семян чиа даже больше, чем предполагали ученые. Было обнаружено, что они помогают поддерживать здоровье кожи, уменьшают признаки старения, поддерживают пищеварительную систему и укрепляют кости.

Откуда берутся семена чиа?

Первоначально выращиваемый в Мексике, чиа уже давно высоко ценится за свои лечебные свойства и пищевую ценность. Фактически, он даже использовался в качестве валюты в какой-то момент.

Чиа означает «сила» на языке майя, а семена чиа были известны как «еда бегунов», потому что бегуны и воины использовали их в качестве топлива во время бега на большие расстояния или во время битвы. Ацтекские воины ели их для придания им энергии и выносливости, утверждая, что всего одна ложка может поддерживать их в течение 24 часов.

S alvia hispanica благодаря своим мощным целебным свойствам на протяжении веков использовался во многих отраслях народной медицины. Согласно Аюрведе, семена чиа могут помочь питать кровь и способствовать регулярному пищеварению благодаря своей способности поглощать воду в желудочно-кишечном тракте, образуя гелеобразное вещество.

Они также могут уменьшать воспаление, улучшать здоровье почек и поддерживать надлежащую гидратацию.

Чиа против льна против конопли

Чиа, семена льна и семена конопли являются тремя наиболее популярными сортами семян из-за их хрустящей текстуры, мягкого вкуса и полезных свойств. Все три богаты клетчаткой и белком и являются ценным дополнением ко многим типам диет, особенно веганским или вегетарианским.

Унция за унцию, чиа содержит наибольшее количество граммов клетчатки и особенно богата растворимой клетчаткой, которая может помочь снизить уровень холестерина, уменьшить аппетит и способствовать регулярности пищеварения. В отличие от других видов семян, чиа можно употреблять как целиком, так и молотыми.

Кроме того, он содержит большое количество других микроэлементов, включая кальций, марганец и фосфор.

Лен является самым большим растительным источником омега-3, что важно для уменьшения воспаления и предотвращения хронических заболеваний. Лен также богат лигнанами — растительными соединениями, которые действуют как антиоксиданты и защищают от рака и сердечных заболеваний.

Однако, в отличие от чиа, лен необходимо измельчать перед употреблением, чтобы максимально усвоить его питательные вещества.

По сравнению с семенами чиа и льна семена конопли содержат наибольшее количество растительного белка на порцию. Они также богаты магнием, цинком и железом.

Тем не менее, они содержат гораздо более высокое соотношение омега-6 и омега-3 жирных кислот, питательного вещества, которого большинство из нас уже получает слишком много в своем рационе. Поэтому эксперты обычно рекомендуют употреблять коноплю в умеренных количествах.

Связанный: Семена чиа против семян льна: что полезнее?

Пищевая ценность

Чиа богаты белком (аминокислотами), клетчаткой, марганцем, фосфором и кальцием. Кроме того, как упоминалось выше, это хороший источник омега-3 (полиненасыщенных жирных кислот), таких как α-линоленовая и линолевая кислоты.

Кроме того, он богат полифенолами и антиоксидантами, такими как кофейная кислота, розмариновая кислота, мирицетин, кверцетин и другие. Это также считается пищей с низким содержанием углеводов, потому что чистые углеводы (общее количество углеводов в граммах минус граммы клетчатки) относительно невелики.

По данным Министерства сельского хозяйства США, одна унция (около 28 граммов) высушенных семян чиа содержит примерно:

• 137 калорий
• 12,3 г углеводов
• 4,4 г белка
• 8,6 г жира
• 10,6 г пищевых волокон
• 0,6 миллиграмма марганца (30 процентов DV)
• 265 миллиграммов фосфора (27 процентов суточной нормы)
• 177 миллиграммов кальция (18 процентов суточной нормы)
• 1 миллиграмм цинка (7 процентов суточной нормы)
• 0,1 миллиграмма меди (3 процента DV)
• 44,8 мг калия (1 процент суточной нормы)

В дополнение к перечисленным выше питательным веществам чиа содержит витамин А, витамин В, витамин Е и витамин D, а также такие минералы, как железо, йод, магний, медь, ниацин и тиамин.

Преимущества

Каковы преимущества употребления в пищу семян чиа? Вот девять причин добавить их в свой рацион, в том числе потому, что они могут снизить риск некоторых распространенных заболеваний:

1. Поддержка здоровой кожи

Чиа насыщен антиоксидантами, соединениями, которые борются со свободными радикалами и предотвращают окислительный стресс, а также способствуют восстановлению тканей и защищают кожу от повреждений.

Интересно, что исследователи из Мексики недавно обнаружили, что общая концентрация антиоксидантов в них почти в два раза выше, чем сообщалось ранее. Фактически, было показано, что антиоксидантная активность семян S alvia hispanica останавливает до 70 процентов активности свободных радикалов.

Поскольку это один из продуктов с самым высоким содержанием антиоксидантов на планете, добавление его в свой рацион может помочь в борьбе с преждевременным старением и защитить клетки кожи от таких факторов, как ультрафиолетовое излучение и вредное воздействие окружающей среды.

2. Способствовать здоровому пищеварению

Chia насыщен клетчаткой, в одной унции которого содержится почти 11 граммов клетчатки. Это означает, что добавление всего одной унции к вашему ежедневному приему пищи может обеспечить колоссальные 44 процента ваших потребностей в клетчатке на весь день.

Из-за богатого содержания клетчатки семена чиа благотворно влияют на пищеварение, способствуя регулярности и увеличению частоты стула для предотвращения запоров. Клетчатка также действует как пребиотик, обеспечивая топливо для полезных бактерий в кишечнике, которые играют центральную роль во многих аспектах здоровья и болезней.

также поглощает большое количество воды и расширяется в желудке, помогая дольше сохранять чувство сытости.

3. Улучшить здоровье сердца

Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, клетчатки и полезных для сердца жиров семена чиа помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания несколькими способами.

Одним из самых мощных эффектов является способность уменьшать воспаление и уменьшать некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокий уровень холестерина и кровяное давление. Воспаление может создать дополнительную нагрузку на кровеносные сосуды и, как считается, способствует развитию сердечных заболеваний наряду с множеством других хронических состояний.

Чиа содержит большое количество жирных кислот омега-3, содержащее даже больше омега-3 на грамм, чем лосось. Омега-3 защищают сердце, снижая кровяное давление, уровень холестерина и воспаление. Между тем, клетчатка, содержащаяся в семенах чиа, помогает контролировать уровень холестерина и поддерживать чистоту артерий, сводя к минимуму риск ишемической болезни сердца.

Исследование 2021 года также показало, что чиа может помочь снизить высокое кровяное давление/гипертонию. В этом исследовании у взрослых с гипертонией значительно снизился уровень артериального давления по сравнению с контрольной группой, когда они потребляли 40 граммов семян чиа в день (около 1,5 унции) в течение 12 недель.

4. Баланс сахара в крови

Богатый как альфа-линоленовой кислотой, так и клетчаткой, данные нескольких исследований показывают, что чиа может помочь поддерживать нормальный уровень сахара в крови и бороться с развитием диабета 2 типа и резистентностью к инсулину.

Исследования на животных и людях показали, что добавление их к диете с высоким содержанием сахара помогает предотвратить изменения уровня сахара и липидов в крови. Более того, исследования на людях также показали, что добавление этих семян в белый хлеб снижает гликемическую реакцию и может помочь предотвратить скачки и падения уровня сахара в крови.

5. Повышение энергии и работоспособности

Chia часто используется спортсменами для загрузки углеводами, стратегии, которая помогает максимизировать накопление гликогена в мышцах и печени, чтобы оптимизировать выносливость и повысить эффективность упражнений.

На самом деле, исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning , показало, что употребление семян чиа повышает работоспособность во время тренировок продолжительностью 90 минут так же, как насыщенный сахаром спортивный напиток, но без всего вредного для здоровья сахара. В исследовании половина спортсменов выпила 100% Gatorade, в то время как другие выпили половину Gatorade и половину напитка чиа.

В конце концов, результаты бегунов сравнялись, но группа чиа съела гораздо меньше сахара.

Кроме того, исследования показывают, что содержание белка в этих семенах является одним из самых высоких среди всех семян и зерен, что дает им возможность помочь нарастить мышечную массу и увеличить силу. Исследования показывают, что употребление протеина в качестве пищи после тренировки может помочь в восстановлении мышечной ткани, а также нарастить новую мышечную массу, чтобы ускорить время восстановления между тренировками.

6. Укрепление костей 902:30

Чиа может помочь укрепить здоровье костей и сохранить плотность костей, одновременно снижая риск серьезных заболеваний, таких как остеопороз. Это связано с тем, что семена богаты кальцием и марганцем, двумя минералами, которые необходимы для поддержания здоровья костей.

Приблизительно 99 процентов кальция в вашем организме хранится в костях, поэтому кальций играет важную роль в поддержании прочности и плотности костей. Марганец также участвует в метаболизме костей, и исследования показывают, что дефицит этого ключевого питательного вещества может ухудшить резорбцию костей и уменьшить образование костей.

Достаточно впечатляет, что одна унция семян чиа содержит 18 процентов кальция, необходимого вам в день, а также удовлетворяет 30 процентов ваших ежедневных потребностей в марганце.

7. Помощь в похудении

Семена чиа входят в число лучших белковых продуктов растительного происхождения, поэтому они отлично подходят для тех, кто пытается нарастить мышечную массу, сжечь жир и справиться с голодом и аппетитом.

Как семена чиа могут помочь вам похудеть? Исследования показывают, что увеличение потребления белка может способствовать снижению веса за счет сдерживания тяги к еде и сокращения потребления калорий.

Одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , например, показало, что увеличение потребления белка всего на 15 процентов от дневной нормы калорий приводит к значительному снижению потребления энергии и аппетита. Другие исследования показывают, что чиа может помочь снизить уровень грелина, гормона, ответственного за стимуляцию чувства голода.

8. Борьба с раком

Чиа богаты альфа-линоленовой кислотой (АЛК), разновидностью омега-3 жирных кислот, благодаря которым они могут выступать в качестве продукта для борьбы с раком.

Одно исследование in vitro, опубликованное в Журнале молекулярной биохимии , показало, что АЛК помогает ограничить рост клеток рака груди и шейки матки. Исследователи также обнаружили, что он вызывает гибель раковых клеток, не повреждая нормальные здоровые клетки в организме.

Несмотря на то, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить более глубокое влияние АЛК на другие виды рака, это большое открытие для женщин, борющихся с этими все более распространенными видами рака.

9. Улучшение здоровья полости рта

Поскольку чиа богат кальцием, фосфором, витамином А и цинком, он помогает поддерживать здоровье зубов и полости рта.

Кальций является строительным материалом для ваших зубов и необходим для поддержания здоровья полости рта. Между тем, цинк предотвращает образование зубного камня, препятствуя минерализации зубного налета на зубах, и обладает антибактериальным эффектом, предотвращающим появление микробов неприятного запаха изо рта.

Витамин А и фосфор также важны для крепких зубов и здоровья полости рта.

Связано: 6 преимуществ семян чиа во время беременности

Как использовать

Сколько семян чиа нужно съедать в день? Обычно рекомендуется от одной до трех столовых ложек в день. Обязательно употребляйте их с большим количеством воды, которая помогает клетчатке выполнять свою работу.

Где найти:

Сушеные семена чиа можно найти в отделе здоровой пищи в большинстве продуктовых магазинов или заказать оптом через Интернет. Доступны различные типы, в том числе:

• черный
• белый
• фрезерованный
• предварительно гидратированный чиа

Сушеный – самый популярный вариант.

, которое можно наносить местно, чтобы обеспечить кожу достаточным количеством увлажняющих незаменимых жирных кислот.

Независимо от того, какой тип вы решите купить, по возможности выбирайте органические семена и проверяйте срок годности, чтобы убедиться, что они не испортились.

Как вырастить:

Вы можете попробовать выращивать чиа дома в саду или в саду. Рассыпьте высушенные семена чиа по почве и убедитесь, что у ваших растений достаточно места, так как они имеют тенденцию расти высокими, а некоторые достигают шести футов.

Поливайте их ежедневно и начинайте собирать урожай, как только большинство лепестков опадут с цветков растений. Затем соберите цветочные головки и поместите их в бумажные пакеты, чтобы они высохли.

После сушки семена должны легко отделяться от растения, после чего их можно собирать и использовать в ваших любимых блюдах.

Не знаете, как есть семена чиа? Вы можете употреблять их сырыми, замоченными, целыми или молотыми, и их можно добавлять в самые разные рецепты.

Рецепты:

Чиа — отличное дополнение к множеству рецептов, включая простые хлопья, рецепты хлеба с низким содержанием углеводов и классический пудинг из семян чиа. Попробуйте семена в этих полезных рецептах:

• Рецепт пудинга с клубничным ревенем и семенами чиа
• Рецепт беззерновой овсянки
• Чаша для смузи с кокосовым йогуртом и семенами чиа
• Рецепт кето-смузи с авокадо, семенами чиа и какао

Риски и побочные эффекты

Семена чиа вызывают очень мало побочных эффектов, если их есть в умеренных количествах.

Иногда некоторые люди могут испытывать дискомфорт в желудке при употреблении больших количеств, в основном из-за высокого содержания клетчатки. Как и в случае с любой пищей, увеличивайте потребление медленно и пейте много воды.

Если у вас есть какие-либо опасения или постоянные побочные эффекты, рассмотрите возможность уменьшения потребления и обязательно обсудите это со своим врачом.

Могут ли семена чиа набрать вес? Они не должны, если вы не едите слишком много. Придерживайтесь примерно двух-трех столовых ложек в день.

Заключение

• Семена чиа — это тип семян, происходящих от цветущих видов растений семейства мятных, произрастающих в Мексике и Гватемале.
• Питательный профиль семян чиа содержит большое количество белка, клетчатки, омега-3 жирных кислот и важных минералов, таких как марганец, кальций и фосфор, что объясняет, почему семена чиа так полезны.
• Чем полезны семена чиа? Преимущества семян чиа включают ускоренную потерю веса, улучшение уровня сахара в крови, улучшение здоровья сердца, повышение регулярности приема пищи, ускорение потери веса и многое другое.

Тренажер «Выход-2» | Экскурсии в Звёздный городок

Экскурсии в Звёздный городок

«Выход-2» — уникальный тренажер для отработки выхода в открытый космос. С помощью системы подвесов можно имитировать состояние невесомости, а также гравитацию Луны и других планет.

Тренировки проходят в тяжелых скафандрах «Орлан».

Продолжительность: 1 час

Космонавт в открытом космосе – какое завораживающее зрелище, и какая сложнейшая работа! Вы только представьте – находиться в безопорном пространстве в огромном скафандре вне космического дома, когда вокруг бесконечный космос, и при этом еще в течение нескольких часов выполнять работу – дух захватывает! А тем временем, такая работа это тоже норма для героев-космонавтов, и в настоящее время в программу полета каждого экипажа включается выход в открытый космос.

Чтобы максимально подготовить экипажи к такому опасному труду, необходимо отрабатывать навыки внекорабельной деятельности на земле. Основным средством такой подготовки является гидролаборатория ЦПК. Но не менее значимый тренажер для отработки выхода в открытый космос – «Выход-2», уникальный и единственный в мире.

Он также как и гидролаборатория имитирует внекорабельную деятельность в специальном скафандре, только без водной среды, а с помощью системы подвесов, которая позволяет создать безопорное состояние.

Скафандр «Орлан» имеет вес более ста килограмм, сам по себе он является автономным мини-космическим кораблем и оборудован всеми системами жизнеобеспечения, и у вас есть возможность пережить незабываемое приключение – выход в открытый космос. Под чутким руководством опытных инструкторов, тех самых, которые готовят профессиональных космонавтов, вы ознакомитесь с устройством скафандра и научитесь регулировать его системы, а также попробуете выполнить некоторые операции, которым обучаются космонавты и приобретете навыки работы в безопорном пространстве.

Порядок выполнения тренировки:

• В программе могут участвовать лица, достигшие 18-ти лет.
• Участники программы должны пройти медицинский осмотр в Центре подготовки космонавтов перед выполнением тренировки. По результатам медицинского осмотра участники получают допуск по медицинским показаниям. В случае если участник программы не получит допуска по медицинским показаниям, платеж возвращается за вычетом стоимости медицинского осмотра.
• Обращаем особое внимание, что основной пункт медицинского осмотра для данной тренировки – допуск дерматолога. Поэтому просим вас быть уверенными в своем состоянии здоровья по этому пункту.

Работайте с официальным туроператором Центра подготовки космонавтов!

Огромный опыт в авиационно-космическом туризме позволяет нам предложить множество различных вариантов экскурсий в Звездный Городок — от простой однодневной экскурсии до комплексных недельных туров с прохождением элементов реальной программы подготовки космонавтов.

Тренажер «Выход-2» — Вежитель

Космонавт в открытом космосе – какое завораживающее зрелище, и какая сложнейшая работа! Вы только представьте – находиться в безопорном пространстве в огромном скафандре вне космического дома, когда вокруг бесконечный космос, и при этом еще в течение нескольких часов выполнять работу – дух захватывает! А тем временем, такая работа это тоже норма для героев-космонавтов, и в настоящее время в программу полета каждого экипажа включается выход в открытый космос.

Чтобы максимально подготовить экипажи к такому опасному труду, необходимо отрабатывать навыки внекорабельной деятельности на земле. Основным средством такой подготовки является гидролаборатория ЦПК. Но не менее значимый тренажер для отработки выхода в открытый космос – «Выход-2», уникальный и единственный в мире.

Он также как и гидролаборатория имитирует внекорабельную деятельность в специальном скафандре, только без водной среды, а с помощью системы подвесов, которая позволяет создать безопорное состояние.

Скафандр «Орлан» имеет вес более ста килограмм, сам по себе он является автономным мини-космическим кораблем и оборудован всеми системами жизнеобеспечения, и у Вас есть возможность пережить незабываемое приключение – выход в открытый космос. Под чутким руководством опытных инструкторов, тех самых, которые готовят профессиональных космонавтов, Вы ознакомитесь с устройством скафандра и научитесь регулировать его системы, а также попробуете выполнить некоторые операции, которым обучаются космонавты и приобретете навыки работы в безопорном пространстве.

Порядок выполнения тренировки:

• В программе могут участвовать лица, достигшие 18-ти лет.
• Участники программы должны пройти медицинский осмотр в Центре подготовки космонавтов перед выполнением тренировки. По результатам медицинского осмотра участники получают допуск по медицинским показаниям. В случае если участник программы не получит допуска по медицинским показаниям, платеж возвращается за вычетом стоимости медицинского осмотра.
• Обращаем особое внимание, что основной пункт медицинского осмотра для данной тренировки – допуск дерматолога. Поэтому просим вас быть уверенными в своем состоянии здоровья по этому пункту.

+7 (495) 506-32-23

+7 (495) 662-45-99

Полную информацию об организации программы вы можете получить, обратившись к нашим специалистам по телефону или через форму обратной связи на сайте.

Внимание!

В связи со спецификой объектов авиационно-космической инфраструктуры для их посещения требуется особый порядок допуска. Просим вас обратить внимание на указанные сроки и правила подачи документов, необходимых для получения всех разрешений и согласований с ответственными специалистами.

Информация о Центре подготовки космонавтов

В настоящее время Центр располагает современной уникальной лабораторно-тренажной и испытательной базой, проверенными временем и практикой методиками подготовки космонавтов, опытными и высококвалифицированными специалистами, развитой кооперацией, а также многолетним опытом международного сотрудничества.

Полет в невесомости

Каждый из нас в своей жизни мечтал о том, чтобы летать. У нас нет крыльев, как у птиц, но оказывается, человек может летать и без крыльев! Это становится возможным в состоянии невесомости, смоделированной в земных условиях. У вас есть шанс воплотить свою мечту, совершив полет на самолете-лаборатории ИЛ-76 МДК, как это делают космонавты, готовясь к работе в космосе.

Центрифуги ЦФ-18 и ЦФ-7

Вы давно мечтали оказаться на месте героев-космонавтов и ощутить то, что они реально ощущают при подготовке к полету в космос? Вы хотите испытать себя? Тогда тренировка на центрифуге – это то, что Вам нужно!

Гидролаборатория

Мы предоставляем Вам уникальную возможность почувствовать себя настоящим космонавтом, работающим в открытом космосе в выходном скафандре, совершив погружение в гидролаборатории Центра подготовки космонавтов.

Тренажные спасательные скафандры «Сокол»

При упоминании о космонавтах каждый из нас наверняка представляет себе человека в скафандре. Но мало кто знает, что космические скафандры бывают разных видов, используются для разных целей, и уж совсем удивительным для многих станет тот факт, что настоящий скафандр, побывавший в космосе, можно померить и научиться управлять его системами. А это, кстати говоря, совсем не просто! Такой уникальный опыт вы можете получить в Центре подготовки космонавтов. Это станет незабываемым космическим приключением, а ваши фотографии в скафандре станут ценной семейной реликвией и предметом гордости.

Комплексный тренажер космического корабля «Союз-ТМА»

Тренажёр обеспечивает моделирование работы всех необходимых бортовых систем и движения корабля, а также визуальную модель обстановки, наблюдаемой экипажем в оптических и телевизионных средствах наблюдения спускаемого аппарата корабля.

Космический планетарий

Планетарий предназначен для проведения занятий с космонавтами по изучению звездного неба и отработке навыков проведения режимов астронавигации и астроориентации космических аппаратов с использованием штатных оптико-визуальных средств.

Специализированный тренажер «Дон-Союз ТМА»

Специализированные тренажеры сближения и стыковки транспортного корабля «Союз» («Дон-Союз ТМА» и «Дон-Союз ТМА-2») предназначены для формирования и поддержания у экипажа навыков ручного управления транспортным пилотируемым кораблем и его системами при выполнении сближения, причаливания, облета, стыковки и расстыковки с комплексом, а также для отработки режимов срочного покидания Международной космической станции экипажем на двух кораблях одновременно (комплексная работа двух тренажёров).

Специализированный тренажер по космическому питанию

Хотите узнать, как и чем питаются космонавты на орбите? Космическая еда существенно отличается от нашей привычной земной пищи и прежде всего тем, что она имеет особое приготовление и, конечно же, особую упаковку. У вас есть возможность не только узнать, но и самим попробовать пишу космонавтов и научиться ее готовить с помощью специального тренажера, который входит в состав технических средств подготовки космонавтов по системам обеспечения жизнедеятельности (СОЖ) российского сегмента МКС. Он предназначен для подготовки космонавтов по применению средств приготовления пищи и рационального использования космических продуктов питания на борту орбитального комплекса.

Комплексный тренажер российского сегмента Международной космической станции

Наверняка многие из вас слышали о Международной космической станции, о том, что она летает вокруг Земли и в ней живут космонавты во время своих длительных экспедиций в космос. Узнать «из первых рук» о том, как же в действительности на МКС живут и работают космонавты, изучить внутреннее устройство станции – это интереснейший необыкновенный опыт, который можно получить в Центре подготовки космонавтов.

Вестибулярные тренировки космонавтов

Как известно, в первые дни и недели полета большинство космонавтов испытывают определенные трудности адаптации к невесомости. У некоторых космонавтов может развиваться космическая болезнь движения (укачивание). В связи с этим специалистами Центра подготовки космонавтов были разработаны специальные программы вестибулярных тренировок, необходимых космонавтам для того, чтобы приспособиться к таким нестандартным условиям невесомости, которых нет на Земле

Выживание в различных климато-географических зонах

Как известно, во время космических полетов возникают различные нештатные ситуации, которые существенно «отравляют» жизнь космонавтам. Но при подготовке к космическому полету рассматриваются и такие аварийные ситуации, когда продолжение космического полета становится невозможным и с помощью средств аварийного спасения экипаж возвращается на землю.

Подготовка к космическому полету

Давняя мечта человека проникнуть в просторы космоса начала успешно реализовываться с запуском первого искусственного спутника Земли 4 октября 1957 года.

билетов на выход | НСТА

Функция

Понимание учащихся, адаптация обучения и решение проблемы справедливости

Учитель естественных наук — апрель/май 2019 г. (Том 86, Выпуск 8)

Келси Фаулер, Марк Виндшитл и Дженнифер Ричардс

Идеи, которые учащиеся привносят в класс, и их точки зрения на происходящее в классе постоянно меняются. Отслеживание этих изменений полезно для адаптации уроков, воспитания самоанализа учащихся, повышения ответственности учащихся за обучение и построения педагогической практики, отвечающей потребностям учащихся. В этой статье мы обсудим, как можно использовать простой инструмент формативной оценки — выходные билеты — чтобы помочь учителям выполнять эту работу.

Выходные билеты — это задания на короткие ответы, которые учителя дают учащимся после занятия (например, лабораторного эксперимента) или урока. Они предоставляют учителям возможность выявить мысли учащихся, не влияя на их оценку, обеспечить индивидуальную обратную связь и определить потребности в обучении или изменения в учебном плане (Блэк и Уильям, 1998).

Выходные билеты можно использовать, чтобы спросить учащихся об их понимании научной идеи (например, о дыхании или звуковой энергии), о повседневном опыте, связанном с текущей единицей измерения, или об уровне комфорта с данным навыком (например, использование калориметров или данных). анализ). Их также можно использовать для записи стратегий, которые учащиеся использовали при подготовке к заданию, динамики малых групп или того, чувствовали ли учащиеся, что их идеи ценятся в классе.

Чтобы быть эффективным, выходной билет должен содержать специальные подсказки для учащихся и занимать не более пяти минут. Учащиеся могут записывать свои ответы на каталожных карточках, на стикерах, в блокноте или в Интернете (например, в Google Forms, Padlet, Schoology и т. д.). В идеале ответы учащихся информируют о следующих этапах обучения, подчеркивая, должны ли учителя разъяснять идеи, переучивать их, расширять их, предлагать практику, внедрять новые идеи или реструктурировать будущую учебную деятельность (Маршалл, 2018).

Кроме того, исследования показывают, что формативное оценивание может использоваться не только для оценки понимания материала учащимися — оно может помочь в разработке и поддержании справедливого режима обучения. Центр исследований и инноваций в области образования (CERI, 2005) подчеркивает, что «учителя, использующие подходы и методы формирующего оценивания, лучше подготовлены к удовлетворению разнообразных потребностей учащихся — за счет дифференциации и адаптации обучения [для] достижения большей справедливости в результатах учащихся». Глория Лэдсон-Биллингс (1995) исследует концепцию использования формативного оценивания для повышения справедливости в классах, утверждая, что, среди прочего, справедливость зависит от учителей, поддерживающих подвижные отношения между учителем и учеником и демонстрирующих связь со всеми учениками.

Выходные билеты уникальны тем, что они упорядочивают доступ к мыслям и размышлениям учащихся, предоставляя частную защищенную платформу для учащихся, которые обычно не вносят свой вклад публично, чтобы поделиться своими взглядами. При этом билеты на выход могут поддерживать условия, при которых все учеников имеют право голоса в классе, знают, что их слышат, и могут разделить ответственность за обучение. Эта петля обратной связи показана на рис. 1. Далее мы обсудим различные типы выходных билетов (в том числе те, которые можно использовать в качестве инструментов для оценки справедливости) и поделимся практическими стратегиями их использования на уроках естественных наук средней школы.

Выход из цикла обратной связи по билетам

Наш «мини-эксперимент»

Мы организовали группу учителей естественных наук средних и старших классов, изучающих различные естественные дисциплины, чтобы изучить использование выходных билетов в 13 классах, чтобы мы могли работать над передовыми методами разработки, анализа и последующего выполнения этих оценок. Каждый учитель выбирал из нескольких типов выходных билетов (см. Таблицу 1), разрабатывал конкретные подсказки, а затем прокторировал, собирал и анализировал один набор из класса средней или старшей школы. Далее в статье мы поделимся несколькими конкретными примерами выходных билетов.

Единственным предостережением было то, что мы попросили учителей хранить выходные билеты в конверте и ждать, пока мы все вместе не проверим их. В день обзора учителям дали семь минут, чтобы просмотреть свои выходные билеты, осмыслить результаты с партнером и обдумать следующие шаги. Хотя этот срок может показаться слишком коротким, что хорошего в выходном билете, если результаты нельзя быстро интерпретировать после школы или в течение одного периода планирования?

Что мы узнали

Учителя начали свои обзоры, предсказывая, что они ожидали открыть и почему. Прогнозирование ответов учащихся до просмотра билетов может быть полезной рефлексивной практикой, но мы также подчеркнули, что участники должны оставаться открытыми для неожиданных результатов. Вскрыв конверты, учителя быстро рассортировали билеты на выход (рис. 2) по стопкам, представляющим:

• ответы от наиболее распространенных к наименее распространенным
• тем или компонентов научной идеи, о которых пишут учащиеся
• кажущаяся глубина понимания
• типов гипотез о событии или процессе
90 157 идей, озадаченных учащимися 90 158
• степень самоощущения участия (в группе, во всем классе)
• степень, в которой учащиеся говорят, что их идеи «прислушиваются» к другим
• идей учащихся о лабораторных навыках или научных и инженерных практиках
• полезные или бесполезные методы учителя

Сортировка выходных билетов 

Во время процесса сортировки можно было слышать, как в комнате учителя обсуждают общие темы в выходных билетах. В то время как некоторые просматривали размеры стопок, чтобы оценить тенденции, некоторые подсчитывали индивидуальные ответы для более точного анализа. Мы получили такие комментарии, как «Я думаю, что мои вопросы были недостаточно ясны, чтобы понять, что знают мои ученики», «Я не думаю, что большинство из них понимают ________» или «Мне нужно уделить особое внимание [этой группе учеников], потому что ____». Один учитель отметил: «Вау, это действительно полезно знать. Около половины моих студентов хотят больше узнать об ионах». Другой учитель был рад узнать, что «многие мои ученики были очень честными — я думал, что многие будут лукавить о том, как много они готовились к викторине, но я действительно не думаю, что они это сделали».

Один участник, неспособный количественно оценить ответы учащихся, поделился двумя выходными билетами, иллюстрирующими правильный, но бесполезный ответ; было неясно, скрывался ли студент за научной лексикой или действительно понимал концепцию. Поняв, что это произошло из-за формулировки ее подсказок, она решила переформулировать один вопрос из «Что такое стандартная температура и давление (STP)?» на «Почему STP необходим для понимания нашего феномена?» Другую фразу она переформулировала с «Перечислите две причины, по которым объем является переменным» на «Каковы две причины, по которым воздушный шар расширяется, и две причины, по которым воздушный шар сжимается?»

По завершении этапа сортировки учителя рассмотрели отсортированные стопки и ответили на ряд вопросов:

• Какие закономерности я вижу?
• Как мне изменить формат выездного билета или что я прошу?
• Что мне делать с тем, что я вижу? Как я отреагирую на эту информацию, чтобы она была видна и вдохновляла учащихся?

Ответы на эти вопросы сильно различались; несколько учителей пообещали начать занятие на следующий день с обсуждения в классе того, как окружающая среда в классе может быть более благоприятной для обучения. Другая учительница выразила намерение поговорить с несколькими людьми о росте их идей. Третьи планировали группировать учащихся по степени их знакомства с идеями содержания, улучшать определенные виды деятельности, чтобы лучше удовлетворять потребности учащихся, и более вдумчиво пересматривать концепции, используя пробелы, выявленные в ответах на выходные билеты.

На рисунках 3–6 показаны различные типы выходных билетов и способы их использования учителями. По каждому мы приводим размышления учителей, оцениваем силу самого выходного билета и вносим предложения.

Выходной билет для проверки содержимого

Две версии выходного талона о готовности

Выходной билет для размышлений об участии и учебных привычках

Выходной билет для участия в партнерской беседе

Краткое содержание

Разобравшись в ответах учащихся и определив следующие шаги, учителя вместе обобщили критерии для разработки и управления качественными выходными билетами. К ним относятся:

• Обозначьте причины, по которым вы просите учащихся предоставить информацию. Если учащиеся понимают, как будет использоваться информация, они с большей вероятностью дадут уместные и точные ответы.
• Сократите длину (не более одного-двух вопросов, если учащимся предлагается сделать больше, чем выбрать ответы).
• Пишите простые указания, четко сформулированные (без двусмысленности).
• Подключайтесь к учебным событиям дня — не возвращайтесь назад во времени с помощью подсказок.
• Дизайн запрашивает ответы, состоящие более чем из одного слова.
• Меняйте формат в зависимости от контингента класса (учащиеся, изучающие английский язык, возраст, учащиеся с IEP или 504 и т. д.).
• Не ограничивайтесь выдачей выходных билетов в самом конце урока — они могут быть продуктивными в середине или даже в начале и  конца, чтобы увидеть эволюцию мышления учащихся и оценить успех урока.
• Рассмотрите возможность использования онлайн-выходных билетов, если использование компьютера является обычной частью процедур в классе. Это снижает потребность в печатных копиях и может сократить время сортировки, поскольку многие цифровые программы могут генерировать сводные отчеты. (Несколько бесплатных удобных цифровых инструментов, которые автоматически генерируют отчеты, включают: Google Forms, Socrative, PollEverywhere или даже Twitter.)

Варианты структурирования и использования отзывов о выходных билетах для информирования о практике работы в классе и взаимодействии со студентами безграничны. Сила выходных билетов заключается не только в информировании об учебных решениях — она включает в себя публичное признание идей учащихся и адаптацию уроков на основе этих ответов, прозрачных для учащихся (Маршалл, 2018). Важно отметить, что выходные билеты могут также дать возможность высказаться учащимся, которые в противном случае молчат в классе, в том числе изучающим английский язык и учащимся, «находящимся на обочине» школьной жизни, и могут привлечь ваше внимание к тому, кто и каким образом обслуживается, предоставляя вам важную информацию. для формирования вашей практики для повышения справедливости и инклюзивности.

Блэк П. и Вильям Д. 1998. Внутри черного ящика: Повышение стандартов посредством оценивания в классе. Фи Дельта Каппан 80 (2): 139–148.

Ладсон-Биллингс Г. 1995. К теории культурно значимой педагогики. Американский журнал исследований в области образования 32 (3): 465–491.

Маршалл К. 2018. В похвалу оценке (сделано правильно). Фи Дельта Каппан 99 (6): 54–59.

Центр образовательных исследований и инноваций ОЭСР (CERI). 2005. Формирующее оценивание: улучшение обучения в средних классах.

Оценка Капитал Наука о жизни Средняя школа Средняя школа

Оценка-равноправие-биологические науки-средняя школа-старшая школа

Вам также может понравиться

Отчеты Статья

План урока

План урока

План урока

выходных квитанций | Стратегии работы в классе

Выходные листы представляют собой письменные ответы учащихся на вопросы, которые учителя задают в конце занятия или урока. Эти быстрые, неформальные оценки позволяют учителям быстро оценить понимание материала учащимися.

Другие стратегии понимания

Зачем использовать листы выхода?

• Они предоставляют учителям неформальную оценку того, насколько хорошо учащиеся поняли тему или урок.
• Они помогают учащимся обдумать то, что они узнали.
• Они позволяют учащимся выразить, что или как они думают о новой информации.
• Они учат студентов мыслить критически.

Как использовать бланки на выход

1. В конце урока попросите учащихся ответить на вопрос или подсказку.

   Примечание: Существует три категории выходных листов (Fisher & Frey, 2004):

   • Предлагает документировать обучение:
     — Пример: Напишите одну вещь, которую вы узнали сегодня.
     — Пример: Обсудите, как сегодняшний урок можно использовать в реальном мире.
   
   
   • Подсказки, подчеркивающие процесс обучения:
     — Пример: Я не понял…
     — Пример: Напишите один вопрос, который у вас есть по поводу сегодняшнего урока.
   
   
   • Предлагает оценить эффективность обучения:
     — Пример: Вам понравилось сегодня работать в малых группах?
   
   
   • Другие подсказки для выхода включают:
     — Я хотел бы узнать больше о…
     — Пожалуйста, объясните больше о…
     — Больше всего меня сегодня удивило…
     — Я хочу…
2. Вы можете произнести подсказку учащимся устно или спроецировать ее визуально на экран или на доску.
3. Вы можете раздать учащимся карточки 3 x 5, чтобы они записали свои ответы.
4. Просмотрите выходные листы, чтобы определить, как вам может понадобиться изменить свои инструкции, чтобы лучше удовлетворить потребности всех ваших учеников.
5. Соберите выходные бланки как часть оценочного портфолио для каждого учащегося.

Загрузить пустой шаблон

Собрать ресурсы

Посмотрите, как одна учительница третьего класса использует бланки на выход со своим «Что вас сегодня задело?» доска.

Примеры выходного бланка области содержимого

• Напишите одну вещь, которую вы узнали сегодня
• Напишите один вопрос о сегодняшнем уроке
• Напишите три слова с долгим звуком «о»
• Почему на Северном и Южном полюсах так холодно?
• Объясните, почему Канада не считается плавильным котлом
• Нарисуйте быструю диаграмму, показывающую перспективу
• Какой из трех графиков, которые мы изучали сегодня, показался вам наиболее полезным? Почему?
• Назовите одно положительное и одно отрицательное событие, произошедшее сегодня во время групповой работы
• Умножить 3 на 4

Дополнительную информацию о выходных бланках можно найти в ReadWriteThink.

Дифференцированное обучение

Для изучающих второй язык, учащихся с разными навыками чтения, учащихся с ограниченными возможностями обучения и учащихся младшего возраста

• Разнообразие выходных листов и возможность различать, какие учащиеся получают какие
• Разрешить учащимся работать над выходными листами в парах или небольших группах
• Разрешить учащимся устно выражать информацию

См.

Куриное филе с овощами в духовке

1. Рецепты
2. Вторые блюда
3. Блюда из птицы
4. Куриное филе с овощами в духовке

• Нам понадобится:
• куриное филе – 600 г.
• болгарский перец – 2 шт
• помидор – 1 шт
• сыр – 100 г.
• зелень – 0,5 пучка
• сметана – 2 ст.л
• майонез – 2 ст.л
• соль – по вкусу
• черный молотый перец – по вкусу

Сочетание курицы и овощей очень гармонично, спелые овощи делают сухое куриное филе сочным. Куриное филе с овощами в духовке получается очень сочным, подходит для полноценного приема пищи, отлично смотрится на праздничном столе.

Пошаговое описание рецепта

• Показать в виде больших фотографий с описанием

Шаг 1

1

1. Подготовить все ингредиенты – куриное филе помыть и обсушить, из перца извлечь семена и помыть его.

Шаг 2

2

2. Филе порезать вдоль на порционные куски (каждое на 3 части), слегка отбить, приправить солью и перцем и оставить на 15 минут.

Шаг 3

3

3. Болгарский перец и помидор режем кубиками, половину от указанного в ингредиентах перца трем на средней терке, зелень мелко рубим. В глубокой миске смешиваем перец, помидоры, сыр, зелень, добавляем сметану и майонез, солим, перчим и все тщательно перемешиваем.

Шаг 4

4

4. Форму для запекания смазываем растительным маслом и выкладываем туда куски филе, сверху на филе выкладываем начинку из овощей. Оставшиеся 50 грамм сыра трем на мелкой терке и присыпаем им сверху начинку из овощей. Отправляем филе с овощами в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут. Готовое филе достаем из духовки, посыпаем нарезанной зеленью и подаем к столу.

Шаг 5

5

5. Куриное филе с овощами в духовке готово! Отличный рецепт, хоть на каждый день, хоть на праздник! Более подробный рецепт приготовления смотрите на видео. Приятного аппетита!

Видеорецепт «Куриное филе с овощами в духовке»

Категория рецепта: Вторые блюда » Блюда из птицы

Теги: куриное филе, филе с овощами, блюда из овощей, блюда из птицы

Похожие рецепты

Другие рецепты в категории «Блюда из птицы»

• Рецепты для мультиварок

• Вегетарианские рецепты

• Здоровое питание

• Рецепты для детей

• Рецепты постных блюд

• Блюда из тыквы

• Выпечка и сладости из яблок

• Рецепты салатов

• Первые блюда

• Вторые блюда

• Национальные блюда

• Выпечка

• Торты и пирожные

• Десерты и сладости

• Напитки

• Заготовки, соленья, варенья

• Соусы

• Разное

Вторые блюда / Блюда из птицы

Куриное филе в фольге в духовке — рецепт как вкусно приготовить куриное филе в фольге в духовке

org/BreadcrumbList»>
1. Главная
2. /
3. Все рецепты
4. /
5. Вторые блюда
6. /
7. Мясо
8. /
9. Куриное филе в фольге в духовке

Мясо Вторые блюда Русская кухня

( 4.8571 4 57 7 оценок)

4772 — просмотров

40 минут

порций — 4 сложность — 3 из 5

Евгений Сушко

Описание

Это лучший рецепт куриного филе в фольге с овощами. Легкая курица, приправленная соусом барбекю и покрытая овощами, — лучшая летняя еда. Каждый маленький пакетик из фольги наполнен нежным, сочным и вкусным мясом и овощами. Приготовить такое блюдо можно в духовке или даже на гриле.

Ингредиенты

• Оливковое масло ^1/4 ст.
• Перец черный молотый по вкусу
• Соль по вкусу
• Спаржа 150 г.
• Болгарский перец 2 шт.
• Кабачок 1 шт.
• Соус Барбекю ^1/2 ст.
• Филе курицы 1 кг.

Пищевая ценность блюда «Куриное филе в фольге в духовке » (на 100 грамм)

• Белки11.5 гр.
• Жиры3.4 гр.
• Углеводы3.8 гр.
• Калории98 ккал.

похудей за неделю с тренировками от SpititFit

Экстренное похудение очень вредно. Такое похудение можно оправдать, когда спортсмен готовится к выступлению или невесте нужно влезть в свадебное платье. В остальных случаях — это насилие над организмом. К тому же, вес всегда возвращается с большим запасом.

Рассказываем, как похудеть за неделю и что будет с вашим организмом после такого экстремального похудения. А вы уже решайте сами, что вам подходит, а что нет.

КАК СБРОСИТЬ ВЕС ЗА НЕДЕЛЮ

В интернете постоянно рассказывают об эффективных диетах, чудодейственных средствах и продуктах, которые помогают похудеть: острый перец, долька лимона, листья брусники или какой-нибудь коктейль. На самом деле нет таких продуктов, которые бы сжигали жир или ощутимо разгоняли метаболизм. Поэтому единственный способ похудеть — увеличить активность и создать дефицит калорий.

Единственный способ похудеть — увеличить активность и создать дефицит калорий.

ШАГ 1. УВЕЛИЧИТЬ АКТИВНОСТЬ ДО 12 000 ШАГОВ И БОЛЬШЕ

Наш организм подчиняется закону сохранения энергии, поэтому принцип похудения прост: тратить больше калорий, чем получаешь. Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно увеличить физическую активность. Когда организму будет неоткуда восполнять запасы на очередную нагрузку, он обратится к своему тайничку на животике — это и приведёт к снижению веса.

Условная ежедневная норма активности — 10 000 шагов. Но чтобы быстро сбросить лишний вес, её нужно увеличить хотя бы до 12 000, а лучше вдвое.

Например, попробуйте дойти до работы пешком, поднимайтесь по лестнице, подольше погуляйте с собакой — так постепенно и наберёте 20 000 шагов.

Норма в 20 000 шагов условная. Её можно заменить другими физическими упражнениями или комбинировать активности. Счётчик шагов есть почти в каждом смартфоне, но ещё точнее считают фитнес-браслеты и фитнес-часы.

ШАГ 2. СНИЗИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ НА 25%

Организм всегда стремится выжить — для него это главная задача. Чтобы поддерживать жизнь, ему нужно питать мозг, качать кровь, снабжать клетки питательным веществами и избавляться от отходов. Для этой работы организму нужна энергия: её можно получить с пищей или взять из собственных запасов. Так, если создать дефицит калорий, организм будет вынужден расходовать энергию из своей заначки.

Снизьте калорийность на 25%. Например, если обычно вы съедаете 1800 калорий, то в течение всей недели вам нужно питаться на 1350 калорий.

Рассчитать свою норму на калькуляторе.

Уберите четверть порции. Если вы никогда не разбирались с едой и её калорийностью, то советуем просто уменьшить на четверть размер вашей обычной порции.

Урезайте рацион целиком, а не один продукт: нельзя в мясе по-французски убрать всю картошку, но зато съесть полную порцию мяса. Поэтому положите и того и другого, но меньше на 25%.

Питайтесь сбалансировано. Старайтесь съедать свои 1350 калорий не печеньками и шоколадками, а придерживаться сбалансированных рационов питания с крупами, курицей, индейкой, овощами, творогом и так далее. Так у вас будет больше энергии на физическую активность.

Ешьте в правильном соотношении. Чтобы нормально работать, организму нужны белки, жиры и углеводы. Поэтому если вы решите на длительный срок отказаться от какого-то одного питательного вещества, — это сильно подорвёт здоровье. Например, у девушки может пропасть менструальный цикл, а у молодого человека снизится либидо. Поэтому советуем съедать свои калории в правильном соотношении:

Следуйте правилу тарелки. Если вам тяжело разбираться с калорийностью, есть более простой вариант питания для похудения — правило тарелки. Вот из чего должна состоять тарелка:

• Половина: салаты или овощи холодной обработки
• Четверть: мясо, птица или рыба
• Четверть: рис, картофель, гречка или макароны

Источник: сайт правительства Канады

ШАГ 3. СХОДИТЬ НА МАССАЖ

Ещё при похудении может помочь специальный массаж — ручная липопластика. При липопластике разбивается подкожно-жировая клетчатка. Локальное похудение невозможно, но вполне возможно воздействовать на проблемные зоны с помощью местного массажа.

Источник: «Данной пациентке проводилось по одной процедуре ручной пластической коррекции на каждую сторону галифе (от колена до фланков). И по одному антицеллюлитному массажу методом ручной липопластики на каждое бедро вкруговую».

НА СКОЛЬКО МОЖНО ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ

Коротко. Можно сбросить до 5 килограммов.

Подробно. Похудение — занятие индивидуальное. Пока один человек сбрасывает по 5 килограммов в неделю, у другого вес и не думает сдвигаться. Но основная закономерность в том, что больший вес уходит быстрее.

Например, Лена и Паша решили похудеть. Паша весит 110 килограммов, а Лена 54. После недельной диеты вес Паши — 106 кг, а Лены — 53,5 кг. Всё дело в том, что фигура Лены и так близка к оптимальной, а Паше ещё далеко до сбалансированной фигуры, задуманной эволюцией.

Одно их объединяет: после экстренного похудения оба вернутся к предыдущему весу, возможно и с запасом. Потому что стройная фигура — это не радикальные методы, а образ жизни.

Стройная фигура — это не радикальные методы, а образ жизни.

ПОЧЕМУ ЭКСТРЕННОЕ ПОХУДЕНИЕ ОПАСНО

При резком ограничении калорий организм экстренно теряет вес. Он ещё не понял, что его хотят оставить без энергии, и распоряжается метаболизмом как привык: берёт энергию из своих запасов и на неё поддерживает привычный уровень активности.

Когда организм понимает, что углеводная булочка ему не светит, он начинает адаптироваться: замедляет все процессы, в том числе и сброс веса. Так наше тело старается не умереть.

Слабость. Человек с сильным дефицитом калорий чувствует себя намного хуже, чем человек с достатком или профицитом. Чтобы не умереть, организм начинает адаптироваться к новым условиям и снижает активность. Человеку становится труднее выполнять обычные движения: подниматься по лестнице, нести тяжелые пакеты из магазина или взять на руки ребёнка. Тем самым снижается расход энергии, меньше уходят жир и мышцы. Так и происходит адаптация.

Подрыв желудка. После жестких ограничений в еде, желудку тяжело вернуться к нормальному количеству пищи. Это из-за того, что он отвыкает от объёмов, становится чуть меньше в размере и прежний объём уже не влазит. Ещё после голодовки желудку тяжело переварить еду, особенно сложную. Поэтому после жестких ограничений люди кушают овощи и детское питание — эта еда считается легко перевариваемой.

Сонливость. Из-за длительного голодания организм будет быстрее уставать. Человеку будет тяжелее выполнять привычные трудовые объемы и будет хотеться скорее лечь и отдохнуть. Иногда сон может быть более плодотворный, потому что организму нужно восстановление, а в других случаях при сильном голоде наоборот невозможно заснуть.

КОМУ НЕЛЬЗЯ ГОЛОДАТЬ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ

Любой диеты нужно придерживаться под наблюдением врача: сначала собирается анамнез, потом пациент сдаёт анализы и только после этого врач рекомендует диету и следит за динамикой. Фитнес-тренер в этих вопросах не компетентен.

⛔️ Нельзя: проблемы с давлением. Организм гипертоника и гипотоника может отерагиовать непредсказуемо. Из-за экстремального похудения можно упасть в обморок. Поэтому какой бы желанной не была свадьба — лучше, если невеста появится на ней здоровой и улыбчивой.

⛔️ Опасно: сахарный диабет. Человек с сахарным диабетом может впасть в гипогликемическую кому. Это происходит из-за недостатка сахара и большого количество инсулина.

⛔️ Не стоит: другие хронические заболевания. Серьёзно. Похудение за неделю вредно и опасно даже для здорового человека, а для людей с хроническими заболеваниями тем более. Лучше сначала к врачу.

Важно знать:

• Любое «похудение за неделю» это замануха. Такие заголовки рассчитаны на людей, которые не разбирались вопросе, но срочно ищут решение своей проблемы. Мы рады, что вы уже начали разбираться. Читайте другие наши статьи, которые написаны экспертами с любовью к науке и практике.
• Похудение за неделю абсурдно. Кроме случаев, когда спортсмен не проходит по весу перед соревнованиями, а невеста не влазит в платье. Но даже в этом случае — что для невесты важнее? Минус 5 кг и полуобморочное состояние или привычная фигура, но с хорошим настроением?
• Бады, отдельные продукты и волшебные методики для похудения не работают. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем получаешь. Всё остальное либо почти не влияет, либо происки маркетологов.
• Если всё-таки рискуете, то метод такой: Рассчитайте норму на калькуляторе, создайте дефицит в 500 калорий и увеличьте активность до 12 000–20 000 шагов.
  

Как похудеть на 25 кг и больше?

05 ноября 2020 в 13:00

Советы от девушек, которые сделали это без ущерба для здоровья

Не нужно быть безумно худеющим. Иногда позволяйте себе и сладкое, и фаст-фуд. Фото: Наталья Чернохатова © URA.RU

Стремление изменить свое тело — казалось бы, одно из самых популярных и исполнимых желаний современных людей. Однако некоторые до сих пор не знают, как похудеть и не наделать ошибок, подвергая опасности свое здоровье. Девушки, которые смогли сбросить 25 килограммов и больше, рассказали, как худеть и не превратить процесс в кошмар.

С чего начать похудение?

Нино Каландадзе: «На фото — мой максимум. Тогда я весила 87 килограммов, и с помощью диет скидывала около 7-10 килограммов, но дальше продвинуться не могла»

Фото из личного архива Нино Каландадзе

Нино Каландадзе, похудела на 25 кг:

Прежде чем худеть, нужно убедиться, что у вас есть понимание этой цели. У некоторых возникает мысль, что если они похудеют, то их жизнь изменится на 360 градусов, но этого не произойдет. Толпы мужчин не начнут бегать за вами, на работу чаще брать тоже не будут. Кроме этого, нужно начинать этот путь только ради себя. Делать какие-то манипуляции с телом просто потому, что кто-то хочет видеть тебя другой — провальный план. Лучше начинать похудение только из любви и уважения к себе. Без этого ничего не сработает. Прежде чем худеть, нужно принять и полюбить себя, а потом уже работать над недостатками. Именно работать, а не гнобить себя за то, что ты не идеальная. Также стоит запомнить, что ни в коем случае нельзя себя сравнивать с другими. Это то еще болото, в которое категорически нельзя лезть. Только после того, как эти правила крепко засядут в голове, проблемы с самооценкой и вопросы по типу: «Где брать мотивацию и как не сорваться?» исчезнут.

Какие ошибки можно допустить на старте?

Алена Бирюкова: «Я весила 95 килограммов, и за несколько месяцев увидела заветную цифру в 55 килограммов, но поплатилась своим здоровьем»

Фото из личного архива Алены Бирюковой

Алена Бирюкова, похудела на 40 кг:

Свое похудение я начала с отметки в 95 килограммов. Тогда была подписана на популярные интернет — паблики «Я худею» и «40 кг». Оттуда я брала рецепты, следила за единомышленниками и, кстати, именно там вычитала, что нужно в день получать только 700 калорий, чтобы похудеть. Я начала следовать этому правилу — уменьшила свои порции, пошла в клуб для женщин на функциональные тренировки. У меня был огромный дефицит калорий. Утром я съедала около 300 граммов овсяной каши, обедала такой же маленькой порцией, шла на тренировку, а на ужин пила воду. Я увидела заветную отметку в 55 килограммов, но у меня начали выпадать волосы, ногти, перестали идти месячные. Я убила свой гормональный фон, и меня спасло лишь то, что я вовремя остановилась. Некоторые девушки думают, что «красота требуют жертв» и продолжают худеть, но в таком случае можно навсегда остаться без здоровья. Нужно получать свою норму калорий и худеть медленно. Зато верно и без осложнений для организма.

Когда ты готов худеть, какую диету нужно выбирать?

Нино Каландадзе: «Мое питание ограничивалось энергетиками и парой груш. Я получила плоский живот и огромные проблемы с кожей и гормональным фоном в придачу. Так делать ни в коем случае нельзя»

Фото из личного архива Нино Каландадзе

Нино Каландадзе, похудела на 25 кг:

Откажитесь от мыслей о диетах. Когда я весила 87 килограммов, я пробовала разные диеты. Среди них были даже питьевые и шоколадные, но так делать ни в коем случае нельзя. Сначала нужно изучить базу: что есть жиры, белки, углеводы. Потом разобрать свой рацион и заменить вредную еду на простую и более полезную, ведь даже обычная овощная смесь — это, на самом деле, вкусно. Но ощущаешь это не сразу. Особенно, если пару лет активно питаешься фаст-фудом и сладкой едой. Языковые рецепторы просто привыкают к усилителям в бургерах и шоколадках, а здоровое питание кажется пресным и не приносит удовольствия.

Лучший вариант без ущерба для организма и психики — вычесть около 200-300 калорий из своего привычного рациона. Или, например, съесть мясо без жирного соуса и запить его не газировкой, а водой. Но кардинально сокращать калории нельзя. Кроме этого, советы, что нужно есть два, три, четыре или пять раз в день, тоже не применимы. Нужно есть тогда, когда этого хочется. Однако нужно уметь разделять физический и эмоциональный голод. Здесь уже поможет разобраться только психолог. Но главная суть в том, чтобы это не было разовой акцией. Три дня есть овощи, а потом объедаться жирным и соленым — плохая идея. Так можно заработать какое-нибудь РПП с печальными последствиями. Лучше ешьте белок, жиры и не забывайте про клетчатку — верная формула полезного похудения.

Алена Бирюкова: «Сейчас я, конечно, вешу больше 55 килограммов, но я довольно тем, как выгляжу и, главное, как себя чувствую. С помощью интуитивного питания я нашла гармонию»

Фото из личного архива Алены Бирюковой

Алена Бирюкова, похудела на 40 кг:

Не нужно быть безумно худеющим. Иногда позволяйте себе и сладкое, и фаст-фуд. В таком случае отлично подойдет практика интервального голодания. Это не будет стрессом для организма, потому что в определенные часы он будет разгружаться. Ошибки научили меня нежнее относиться к своему телу. Теперь я питаюсь интуитивно. Например, на завтрак предпочитаю жареной яичнице гречку с сыром. Это менее калорийно. Но при этом нужно понимать, что при правильном питании «срывы» — это нормально. Не нужно себя корить за ужин в «Макдональдсе». От этого будет только хуже. Лучше всегда себя баловать, благодарить и во всем знать меру.

Обязательно ли заниматься спортом?

Нино Каландадзе: «Я наладила свое питание. Ем, что хочу. Больше не считаю себя толстой и не подвергаю организм экстремальному похудению. Любовь к своему телу и осознанный подход помогают мне оставаться в форме»

Фото из личного архива Нино Каландадзе

Нино Каландадзе, похудела на 25 кг:

Конечно, занятия спортом помогут сбросить вес быстрее. И, кстати, неважно, где вы занимаетесь: в зале или дома. В домашних условиях также можно увидеть результат. Главное — стабильно тренироваться и выбирать из того, что тебе ближе: бег, велосипед, силовые тренировки, кардио.

Алена Бирюкова, похудела на 40 кг:

Однако не нужно заниматься спортом, если тренировки проходят под лозунгом: «Господи, когда это закончится». Нужно делать это только по желанию, с удовольствием от спорта. Если прыжки, бег и другие виды высокой активности невыносимы, можно похудеть и только с помощью корректировки питания. Но придется потратить больше времени.

Нино Каландадзе, похудела на 25 кг:

Даже при отсутствии спорта нужно менять лежачий образ жизни. Я не призываю бежать и записываться в зал, тягать по 70 килограммов, но вместо бесполезных лежаний дома можно сделать растяжку или йогу. Прогулки на свежем воздухе тоже подойдут. Главное — убрать вредные привычки, которые мешают похудению, и все со временем точно получится.

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Сокращение углеводов, употребление большего количества белка, поднятие тяжестей и больше сна — все это действия, которые могут способствовать устойчивому снижению веса.

Сосредоточение внимания на долгосрочном здоровье и привычках, которых вы сможете придерживаться в течение долгого времени, поможет улучшить ваше здоровье и, скорее всего, приведет к устойчивой потере веса.

Вот несколько научно обоснованных советов, которые помогут вам похудеть.

1. Ешьте белки, жиры и овощи

Старайтесь включать в каждый прием пищи разнообразные продукты. Чтобы сбалансировать свою тарелку, ваши блюда должны включать белки, жиры, овощи и сложные углеводы.

Ниже приведены рекомендуемые количества пищи, которые вы должны потреблять в зависимости от возраста в соответствии с рекомендациями по питанию для американцев на 2020–2025 годы: 8 Дети 9-13 лет Подростки 14-18 лет Белок 5-7 унций (унций) 2-5,5 унций 4-6,5 унций 9003 1 5–7 унций Овощи 2–5 чашек 1–2,5 чашки 1,5–3,5 чашки 2,5–4 чашки Масла для здоровья 22–44 г (г) 15–24 г 17–34 г 24–51 г Зерновые 5–10 унций 3–6 унций 5–9 унций 6–10 oz

Белок

Употребление рекомендуемого количества белка необходимо для сохранения мышечной массы при похудении.

Диеты с достаточным содержанием белка также могут уменьшить тягу к перекусам, помогая вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным.

Ниже приведены примеры продуктов, содержащих белок, с количеством и порциями из центральной базы данных пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США.

Как чистить зубы | Стоматология «Авиценна»

До 31 мая 2023 г.

Снимок оплачивается отдельно

Почему важно чистить?

Полость рта — самая инфицированная из всех полостей человеческого тела, поэтому необходима ежедневная чистка зубов. Недостаточный уход за полостью рта может привести к развитию кариеса и воспалительных процессов зубов и десен. Правильное очищение зубов помогает удалить с поверхности зубов остатки частичек пищи и мягкий зубной налет, который образуется на них в течение дня.

Кода нужно чистить зубы и сколько раз?

Чистить зубы лучше всего 2 раза в день — утром и вечером. Более частая чистка зубов будет постепенно стирать эмаль. А в течение дня после еды следует ополаскивать рот специальным ополаскивателем или соляным раствором и вычищать межзубные промежутки зубной нитью.

Чистить зубы следует после еды, а не до! Почистив зубы после приёма пищи, вы обезопасите свои зубы от кариеса и налёта, так как на зубах не останется остатков пищи.

Желательно уделять этой гигиенической процедуре не менее 2–3 минут, чтобы по максимуму очистить ротовую полость.

Общие правила чистки зубов

• Тщательно прополоскайте зубную щетку перед началом чистки.
• Не используйте слишком большое количество зубной пасты. Для взрослого человека полоска не должна быть длиннее 10 мм.
• Щетку следует держать правильно по отношению к зубам. Угол наклона должен составлять 45 градусов.
• Начинать процедуру очистки необходимо с нижнего зубного ряда, а в последующем переходить на чистку верхних зубов.
• Начинайте чистить зубы, начиная с дальних жевательных, постепенно переходя к передним резцам.
• Сначала следует чистить зубы, как будто выметая налет из-под края десен и из межзубных промежутков. Движения при этом должны быть достаточно интенсивными, с поворотом головки щетки по направлению от десен.
• Для избавления от налета на щечных поверхностях зубов совершают мягкие круговые движения, а внутренние стороны обрабатываются по направлению от десен.
• Жевательные поверхности боковых зубов вычищаются движениями вперед-назад.
• Завершить чистку следует массажем десен. Для этого с помощью щетки нужно совершить по ним круговые движения.
• Желательно почистить от налета спинку языка, после чего завершить процедуру полосканием.
• Щетка после проведения процедуры должна быть тщательно промыта. Выставлять ее необходимо в стакан, чистящей поверхностью вверх.

Как чистить зубы с брекетами?

Гигиена полости рта значительно осложняется с ношением брекетов и к процедуре чистки зубов возникают повышенные требования. Это связано с тем, что в брекетах застревают частички пищи, а их наличие создает множество труднодоступных мест для чистки.

Правильно очищать брекеты следует, руководствуясь следующими правилами:

• Чистите брекеты после очередного приема пищи. Если для этого нет возможности, то при первой же возможности прополощите полость рта.
• Во время очищения ротовой полости уделяйте внимание не только зубной поверхности, но и пространству под дугами и между брекетами.
• Чистите зубы по очереди, но старайтесь не оказывать на них серьезного давления и не осуществляя резких движений, чтобы не повредить брекет-систему.
• Используйте для очистки только специальные инструменты для гигиены полости рта, разработанные для тех, кто носит брекеты: ортодонтическая зубная щетка (в отличие от обычной щетки у неё имеется V-образная форма щетинок), зубная ортодонтическая нить (у неё предусмотрен специальный жесткий конец, с помощью которого легко продевать нить под дугой и между зубами), зубной ершик (необходим для очищения труднодоступных мест).

Как чистить зубы ребенку?

Начинать чистить зубы деткам надо с 6–7 месяцев, в это время прорезываются первые зубки. Правила чистки такие же, как и у взрослых. Только у самых маленьких для чистки следует использовать либо салфетку, смоченную в кипяченой воде, либо специальную мягкую детскую щетку. Детские зубы хрупкие, а десны ещё мягкие, поэтому действуйте аккуратно, мягко очищая ротовую полость малыша. Где-то с года ребенку уже можно начинать чистить зубы детской зубной пастой без содержания фтора.

Что ещё важно для правильной чистки зубов?

Залог успешной чистки — это не только правильные движения и очередность действий, но это также правильная зубная щетка и паста. Как их выбрать, читайте в нашей статье.

И помните: как бы хорошо мы ни тёрли щеткой зубы, всё-всё вычистить не получится, поэтому стоматологи рекомендуют раз в полгода проводить профессиональную гигиеническую чистку зубов.

Случай из нашей практики. Удаление кисты зуба

Читать далее

Случай из нашей практики. Сложное удаление зуба

Читать далее

Случай из нашей практики. Операция по пластике уздечки

Читать далее

Как чистить зубы годовалому ребенку?

«Зачем вы мучаетесь? Разве нужно чистить зубы годовалому ребенку?» Многие искренне полагают, что уж в младенческом-то возрасте никто не нуждается в ежедневной гигиене зубов и полости рта. К сожалению, подобное незнание впоследствии становится основной причиной кариозного поражения постоянных зубов. Да, процесс приучения крохи к уходу за полостью рта не очень скор, но его результат вполне реален и посилен, если следовать нашим рекомендациям.

Когда малышу нужно начинать чистить зубки?

Как рассказал наш специалист в области консультации и диагностики, первые молочные зубики у крохи прорезаются примерно в 6 месяцев (иногда — раньше, а иногда — чуть позже, но к первому году жизни его родители уже могут гордиться  несколькими зубами). Важно соблюдать регулярную гигиену ротовой полости при первом появлении молочных зубов. Разумеется, для мягкого очищения обычная зубная щетка не подойдет, к тому же процедура очистки абсолютно не похожа на тот ритуал, к которому привык каждый взрослый.

Чем чистят зубки малышу?

Регулярная чистка молочных зубов — отличная профилактика патологий развития зубного ряда у детей раннего возраста и предотвращение необходимости лечения кариеса, лечения пульпита молочного зуба и других заболеваний.

Самая первая чистка довольно проста: очищают зубы от  налета обычным бинтиком, аккуратно намотанным на мамин палец и смоченным водой. Можно использовать для смачивания кипяченую воду, чередуя ее с настоем цветков ромашки один раз в 10 дней. Когда малыш подрастет почти до годовалого возраста, раствор для чистки зубов можно будет готовить время от времени, используя немного питьевой соды и воды.

В возрасте 6-11 месяцев переходим на силиконовую щеточку-напальчник (они продаются в магазинах товаров для самых маленьких или в аптеке). Малыш в этом возрасте еще не способен сам удерживать зубную щетку и/или совершать ею необходимые движения, а значит, очищать его зубки с помощью такой «щетки» будет удобнее.

Ребенок должен обзавестись своей первой настоящей зубной щеткой в возрасте 11–12 месяцев; при этом она практически полностью отличается от обычной «взрослой» щетки своими характеристиками. Головка такой щетки должна быть маленькой, щетина из полиэстера — мягкой. Важное отличие этого гигиенического инструмента от других — наличие ограничителя в форме кольца. Благодаря ему создается естественный барьер, не позволяющий ребенку полностью ввести щетку в полость рта и пораниться. Чистка зубов должна протекать крайне осторожно, при этом хорошо было бы заинтересовать любознательного малыша непривычной для него процедурой. Важно: если ребенок по какой-то причине отказывается чистить зубы такой щеткой, вернитесь на шаг назад, к силиконовому напальчнику. Спустя некоторое время попробуйте еще раз — возможно, теперь все сложится удачно.

Щетка для полуторагодовалого ребенка отличается щетиной из нейлона. Ее ручка имеет эргономичную форму, и малышу будет удобно пользоваться ею — под вашим надзором. Ребенок 4-5 лет чистит зубы уже самостоятельно.

Как подобрать малышу зубную щетку и пасту?

Зубные щетки для детей должны быть веселыми, яркими,  музыкальными. Для того, чтобы малыш чистил свои зубки охотно и качественно, основное внимание при выборе щетки и пасты следует уделить следующим моментам:

• Зубная щетка для 1-летнего ребенка должна отличаться мягкой синтетической щетиной.
• Головка ее должна быть небольшой и иметь закругленную форму. При выборе отдавайте предпочтение моделям без выступающих углов, с ручкой, изготовленной из мягкого на ощупь, но прочного материала.
• Пасту лучше приобретать в аптечной сети, при этом на ее упаковке обязательно должна быть пометка о соответствии возрастной категории и гипоаллергенности продукта. Детская зубная паста содержит компоненты, которые не принесут вреда, даже будучи проглоченными.
• Целый ряд паст для малышей содержит ингредиенты с противовоспалительным эффектом, они помогут облегчить процесс прорезывание остальных зубов.
• Не забывайте, что зубную щетку нужно менять раз в два месяца. Щетку после промывания обязательно нужно хранить в стакане щетинками вверх.
• Каждые 6 месяцев ребенка следует показывать детскому стоматологу (для профилактики, серебрения зубов и профессиональной чистки зубов). Своевременное посещение врача дает возможность вовремя выявить проблему и легко устранить ее, не доводя до необходимости лечения зубов (во сне или в обычном режиме) и не доставляя малышу ненужной боли и дискомфорта.

Чистим зубы правильно

Проще всего научить ребенка чистить зубы своим собственным примером. Для этого малышу, начиная с 8–9 месяцев, важно показывать, как мама и папа сами регулярно чистят зубы — в этом возрасте крохи обожают подражать. Наблюдая за процессом, ваш ребенок и сам захочет взять в руки щеточку и научиться пользоваться ею.

Качество очистки зубов у годовалого малыша во многом определяется правильной техникой этой процедуры:

1. располагайте зубную щеточку под углом в 45 градусов;
2. движения производятся от десен и к краю зубов;
3. не нажимайте слишком сильно, двигайте щеткой плавно, чтобы не поцарапать десны, зубки и язычок;
4. поначалу пасту не используют, а просто смачивают щетку в воде;
5. затем кроху постепенно приучают к зубной пасте: для одного раза достаточно ее количества размером с небольшую горошину;
6. приучайте ребенка сплевывать зубную пасту, а затем полоскать ротовую полость.

Процесс чистки зубов должен продолжаться около 2-х минут утром и вечером. В это время малыша можно развлекать — так, многие дети охотно наблюдают за собой в зеркало. Помните: приучая своего ребенка к повседневным гигиеническим процедурам, главное – соблюдать принцип регулярности. Подвести детей к этой мысли и показать, что чистка зубов может быть очень увлекательным делом, можно, показав своему ребенку интересный тематический мультфильм о чистке зубов и о том, как делать это правильно.

Чистка зубов — Австралийская ассоциация стоматологов

Написано Австралийской стоматологической ассоциацией, 5 мая 2023 г.

Факт проверен

Ежедневная чистка зубов делается не только для того, чтобы сохранить свежесть дыхания и ощущение чистоты во рту. Это важная часть поддержания здоровья зубов, полости рта и всего тела. Австралийская ассоциация стоматологов рекомендует чистить зубы два раза в день по 2 минуты каждый раз.

Зубной налет – это липкий слой бактерий, который ежедневно образуется на поверхности зубов. Это может сделать зубы «нечеткими», если их не почистить. Чистка удаляет накопление зубного налета и бактерий. Чистка зубов помогает сохранить здоровье зубов и десен. Помогает предотвратить заболевания десен и кариес.

Бактерии также накапливаются на поверхности языка.

Читать Нужно ли чистить язык?

Основы чистки зубов

Важно иметь правильные инструменты для ухода за зубами. Вам понадобится зубная щетка с мягкой щетиной и зубная паста с фтором.

Использование зубной пасты с фтором — лучший выбор для детей и взрослых для защиты от кариеса. Выдавите количество зубной пасты размером с горошину на зубную щетку для детей старшего возраста и взрослых. Нанесите на щетину только каплю зубной пасты для младенцев и детей младшего возраста.

Пример количества зубной пасты размером с горошину. Гетти Изображений.

 

Чистить зубы следует два раза в день. Это следует делать утром и вечером по две минуты каждый раз. Чистка зубов на ночь должна быть последним, что вы делаете перед сном, без еды и питья после чистки.
Чистка в течение двух минут – это чистка зубов в каждом углу рта в течение примерно 30 секунд. Каждый угол рта называется квадрантом.

Исследования показали, что в среднем люди удаляют только 27% зубного налета с зубов за 1 минуту чистки. За 2 минуты удаляется только 42% зубного налета. Поэтому важно использовать правильную технику чистки зубов, чтобы убедиться, что вы достигаете и очищаете все поверхности зубов. Выполнение одних и тех же шагов каждый раз, когда вы чистите зубы, может помочь вам убедиться, что все поверхности зубов, до которых может добраться зубная щетка, очищаются каждый раз, когда вы чистите зубы.

Не применяйте слишком сильное давление при чистке. Это может привести к повреждению зубов и ускоренному износу щетинок зубной щетки. Щетинки зубной щетки, которые разошлись или изношены, могут помешать вам хорошо чистить зубы. Один из способов узнать, прилагаете ли вы слишком большое давление при чистке, — это если щетинки зубной щетки расправились и оказались за пределами пластикового основания головки зубной щетки менее чем за 3 месяца. Некоторые электрические зубные щетки имеют встроенный датчик давления, который сообщит вам, когда вы применяете слишком сильное давление при чистке.

Новая зубная щетка (слева) и зубная щетка с изношенными щетинками, которые разошлись и находятся за пределами пластиковой основы (справа). Гетти Изображений.

Как чистить ручной зубной щеткой

1. Смочите щетинки зубной щетки небольшим количеством воды.
2. Выдавите зубную пасту на щетину зубной щетки.
3. Поместите зубную щетку в рот под углом 45 градусов так, чтобы щетинки располагались наполовину над зубами, а наполовину над деснами. Осторожно перемещайте зубную щетку небольшими круговыми движениями или движениями назад-вперед. Двигайтесь вокруг рта, чтобы охватить все поверхности зубов. Начните с чистки верхних правых зубов, а затем перейдите к чистке верхних левых боковых зубов. Затем перейдите к чистке нижних левых зубов и, наконец, к чистке нижних правых боковых зубов.
4. Поворачивайте зубную щетку по мере необходимости, чтобы добраться до внешней, внутренней и верхней/жевательной поверхностей зубов.
5. Чистите щеткой до десен, чтобы удалить бактерии, находящиеся на зубах в этих областях.
6. После чистки выплюньте пену зубной пасты, но не полощите рот водой. Если не полоскать рот, слой зубной пасты с фтором дольше остается на зубах, усиливая защиту.

    

Как чистить электрическую зубную щетку

Техника использования электрической зубной щетки аналогична использованию ручной зубной щетки. Читайте ниже, чтобы увидеть, чем она отличается, и советы по чистке электрической зубной щеткой.

В Австралии есть два основных типа электрических зубных щеток:

• Колебательно-вращательные
• Электрические зубные щетки Sonic

Щеточная головка колебательно-вращательной электрической зубной щетки маленькая и круглая. Она похожа на зубную щетку на картинке выше. Головка щетки вращается и вибрирует, разбивая и удаляя налет и бактерии с поверхности зубов.
Звуковая электрическая зубная щетка похожа на мануальную зубную щетку. Он вибрирует из стороны в сторону.

Многие электрические зубные щетки имеют встроенный таймер. Зубная щетка сообщит вам, как только вы чистите зубы две минуты. Некоторые таймеры издают звуковой сигнал каждые 30 секунд. Это может помочь вам следить за временем и тем, где вы чистите зубы. Чистка зубов в каждом уголке рта в течение 30 секунд — хороший способ разделить процедуру чистки. Четыре угла, каждый из которых очищается в течение 30 секунд, равны 2 минутам чистки.

Некоторые электрические зубные щетки имеют встроенный датчик давления. Этот датчик сообщит вам, если вы слишком сильно нажимаете на щетку при чистке зубов. Зубная щетка может шуметь или может мигать свет.

Следующие шаги основаны на использовании электрической зубной щетки с колебательным вращением.

1. Смочите щетину зубной щетки водой и добавьте зубную пасту.
2. Поместите головку зубной щетки в рот и включите зубную щетку. Держите зубную щетку на месте и медленно перемещайте ее, чистя один зуб за раз. Следите за поверхностью зубов. Удерживайте головку щетки на несколько секунд у каждого зуба, прежде чем переходить к следующему.
3. Начните с чистки верхних правых зубов, а затем перейдите к чистке верхних левых боковых зубов. Затем перейдите к чистке нижних левых зубов и, наконец, к чистке нижних правых боковых зубов.
4. Поворачивайте зубную щетку по мере необходимости, чтобы добраться до внешней, внутренней и верхней/жевательной поверхностей зубов
5. После чистки выплюньте пену зубной пасты, но не полощите рот водой. Это позволяет пасте с фтором дольше оставаться на зубах, увеличивая защиту.

«Некоторые способы отслеживать двухминутный период — это использовать песочный таймер, таймер телефона, включить песню или использовать приложение для чистки зубов на телефоне. Некоторые электрические зубные щетки имеют встроенные таймеры, которые могут помочь вам отслеживать время чистки».

Должен ли я использовать электрическую или ручную зубную щетку?

Обзор научных исследований показал, что использование электрических зубных щеток имеет преимущества по сравнению с мануальными зубными щетками. Исследование показало, что электрические зубные щетки удаляют налет и воспаление десен лучше, чем обычные зубные щетки, как в короткие, так и в длительные периоды времени.
Ручной зубной щеткой можно хорошо чистить зубы, но важно, чтобы она хорошо использовалась, чтобы достичь всех поверхностей зубов.

Ваш стоматолог может порекомендовать использовать электрическую зубную щетку, если вам трудно держать ручную зубную щетку и управлять ею, если у вас есть брекеты или заболевание десен.

Существуют некоторые различия между ручными и электрическими зубными щетками. Но самое главное, что вы чистите зубы два раза в день. Ежедневная чистка зубов удаляет бактерии и налет с поверхности зубов. Это помогает предотвратить кариес и заболевания десен.

Детская чистка зубов

Зубы ребенка могут начать разрушаться, как только они попадают в рот. Важно с самого начала чистить зубы ребенку и учить детей чистить зубы.

Зубы детям следует чистить два раза в день. Их следует расчесывать один раз утром и один раз вечером. Ночью чистка зубов должна быть последней процедурой перед сном, и после чистки ребенок не должен есть и пить.

Рекомендуется чистить щеткой в ​​течение 2 минут. Это может быть сложно с маленькими детьми. Если у вашего ребенка всего несколько зубов, вы можете чистить зубы менее 2 минут. Просто постарайтесь убедиться, что все зубы были очищены.

Время чистки зубов можно развлечь, воспроизведя песню или воспользовавшись приложением для телефона, которое имеет таймер для отслеживания времени и может обеспечить положительное подкрепление.

Используйте зубную щетку с маленькой головкой и мягкой щетиной. Электрические зубные щетки можно использовать с 3 лет. Некоторые электрические зубные щетки оснащены 2-минутным таймером, который позволяет легко чистить зубы в течение рекомендованного времени.

Родители должны помогать своим детям чистить зубы примерно до 8 или 9 лет, когда они лучше контролируют свою зубную щетку. Хороший ориентир для этого времени — когда ребенок начинает пользоваться ручкой в ​​школе.

 

Зубная паста

Зубная паста является важной частью чистки зубов. Зубная паста содержит ингредиенты, которые могут помочь защитить наши зубы.

Узнайте больше об ингредиентах зубной пасты.

Ниже приведены общие рекомендации по использованию зубной пасты в разном возрасте. Зубная паста, предназначенная для детей старшего возраста и взрослых, содержит больше фтора.

от 0 до 18 месяцев

Детям не нужно использовать зубную пасту при чистке зубов.

От 18 месяцев до 6 лет

Используйте «детскую» зубную пасту, в состав которой входит фтор. Эти зубные пасты содержат меньше фтора, чем зубные пасты для детей старшего возраста и взрослых. Они также доступны со вкусами, которые нравятся детям, например, с клубникой.

На зубную щетку следует наносить только каплю зубной пасты. Вдавливание пасты в щетинки может помочь сохранить зубную пасту на щетке. Капли пасты, нанесенные поверх щетинок, могут легко оторваться. После чистки ребенок должен выплюнуть излишки зубной пасты, но не полоскать рот водой.

6 лет и старше

Используйте зубную пасту, в состав которой входит фтор. Различные зубные пасты содержат разное количество фтора. Количество фтора может варьироваться от 1000 частей на миллион (частей на миллион) до 1450 частей на миллион.
Людям с тяжелым кариесом стоматолог может порекомендовать использовать зубную пасту с более высоким содержанием фтора.

Чистка межзубных промежутков

Как бы хорошо вы ни чистили зубы, щетинки зубной щетки не могут добраться до промежутков между зубами. Не очищая эти места, вы можете оставить пищу и бактерии, которые могут вызвать заболевание десен или увеличить риск развития кариеса.

Подробнее о чистке межзубных промежутков.

Резюме

Важно понимать основы чистки зубов, чтобы иметь возможность ухаживать за зубами и деснами. Не забывайте чистить зубы два раза в день, каждый раз по 2 минуты и использовать фторсодержащую зубную пасту. Также важно ежедневно чистить пространство между зубами.

Дополнительная информация

Информационный бюллетень по чистке зубов

Насколько вы удовлетворены этим контентом?

Оставить дополнительный отзыв

Умеренно полезный добавить отзыв

6 простых советов для более эффективной чистки зубов: Rifkin Dental: стоматологи

6 простых советов для более эффективной чистки зубов: Rifkin Dental: стоматологи

Чистка зубов — это то, чем мы все занимаемся (надеюсь!). Но это не значит, что мы все делаем правильно. Хотя это может показаться обыденным, на самом деле чистка зубов — это искусство.

Когда дело доходит до чистки зубов, некоторые подходы более или менее эффективны для удаления зубного налета и сохранения здоровья полости рта. Вот шесть простых советов, которые обеспечат вам максимальную пользу каждый раз, когда вы чистите зубы.

1. Выберите правильную щетку.

Вы можете подумать, что самый эффективный способ удалить зубной налет и зубной камень с зубов — это почистить их щеткой с жесткой щетиной. На самом деле лучший вариант для гигиены полости рта — это щетка с мягкой щетиной. Это потому, что более мягкие щетинки более гибкие, что позволяет им изгибаться в закоулках между зубами и нацеливаться на труднодоступные места.

Помимо выбора мягких щетинок, при покупке новой зубной щетки следует учитывать еще несколько моментов:

·Ищите щетку со знаком одобрения Американской стоматологической ассоциации.

·Убедитесь, что головка подходит по размеру вашему рту. Вы должны быть в состоянии дотянуться до передней, задней и верхней части каждого зуба, включая самые задние. Если ваша кисть не подходит, выберите щетку с меньшей головкой.

·Убедитесь, что ручка удобно лежит в руке, чтобы вы могли контролировать движения щетки во время каждой чистки.

2. Используйте правильную технику.

При выборе правильной техники чистки зубов необходимо помнить о нескольких вещах:

·Держите зубную щетку под углом приблизительно 45 градусов к зубам и деснам.

·Чистите каждый зуб отдельно. Нацельтесь на внешнюю и внутреннюю стороны, а также на жевательные поверхности каждого зуба. Используйте небольшие круговые движения вверх-вниз вместо того, чтобы толкать кисть вперед и назад.

·Будь нежным. Сильное давление на зубы не удалит зубной налет лучше, чем мягкое давление, и это может даже повредить десны. Когда дело доходит до чистки зубов, нет необходимости воплощать Невероятного Халка.

3. Помните о числах.

Количество раз, которое вы чистите зубы каждый день, и количество минут, которые вы тратите на чистку зубов, имеют большое значение для здоровья полости рта. Чистите зубы по крайней мере два раза в день, и убедитесь, что каждый сеанс чистки длится не менее двух минут.

4. Встряхнись с самого начала.

Большинство из нас следуют одному и тому же процессу каждый раз, когда чистят зубы, начиная с одной и той же части рта. Это означает, что зубы, которые вы чистите ближе к концу, скорее всего, игнорируются, потому что большинство из нас, как правило, теряют концентрацию во время каждого сеанса чистки зубов. Убедитесь, что все ваши зубы получают первоклассный уход, начиная каждую чистку с другого зуба.

5. Помните о своих деснах и языке.

Бактерии, как правило, скапливаются на пересечении зубов и десен, поэтому каждый раз, когда чистите зубы, убедитесь, что вы очищаете линию десен (как снаружи, так и со стороны языка).

Также рекомендуется чистить язык вместе с зубами и деснами, так как это удаляет еще больше бактерий изо рта. Чистка языка не только полезна для здоровья полости рта, но и помогает предотвратить неприятный запах изо рта.

6. Держите зубную щетку в чистоте.

Если вы чистите зубы грязной зубной щеткой, вы просто размазываете бактерии по всему рту. Чтобы избежать этой неприятной ситуации, тщательно промывайте зубную щетку после каждого использования и храните ее в вертикальном положении (например, в чашке), а не оставляйте на столешнице в ванной. Также важно покупать новую зубную щетку (или новую головку зубной щетки, если вы используете электронную щетку) примерно каждые три месяца.

Конечно, ни одна из этих стратегий не заменит чистку зубов у стоматолога несколько раз в год. Но эти советы помогут сохранить свежесть дыхания, чистоту рта и здоровье зубов в течение длительного времени.

В чем разница между коронками и винирами?

Хотите улучшить свою улыбку? Трудно пройтись по десяткам доступных методов лечения и решить, какой из них лучше, поэтому не делайте этого в одиночку. Продолжайте читать, чтобы получить 411 на две самые популярные косметические услуги стоматологии.

5 практических способов предотвращения заболеваний пародонта

Вы видели статистику и знаете, насколько серьезно заболевание пародонта. Ну что теперь? Хорошая новость заключается в том, что заболевание пародонта не обязательно должно быть неизбежным. Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете сделать так, чтобы ваши десны были здоровыми.

Сколько времени занимает операция по имплантации зубов?

Сама операция занимает всего пару часов, но весь процесс имплантации зубов занимает немного больше времени.

Здоровый образ жизни — не мода и блажь, а реальная экономия — 26 августа 2013

Образ жизни

26 августа 2013, 16:30

обсудитьПоделиться

Многие знают, что на Западе люди занимаются спортом, стараются вести здоровый образ жизни. Ведь болеть и лечиться дорого, это непозволительная роскошь. У нас же существует стереотип, что забота о здоровье — это прерогатива исключительно богатых людей. Да и в ментальности у нас нет такого, чтобы любить и беречь себя, заботиться о своем физическом состоянии.

Многие из нас знают, что на Западе люди занимаются спортом, стараются вести здоровый образ жизни. Потому что болеть и лечиться безумно дорого, это непозволительная роскошь. У нас же существует стереотип, что забота о здоровье — это прерогатива исключительно состоятельных людей. Да и в ментальности у нас нет такого, чтобы любить и беречь себя, заботиться о своем физическом состоянии.

Миф о всесильности денег

Подобные взгляды, царящие в обществе, подтверждаются и опросом, проведенным в июле этого года Фондом «Общественное мнение». Тема опроса: «Какие люди обычно заботятся о своем здоровье?» 22% респондентов ответили, что о своем здоровье заботятся пожилые люди, пенсионеры. 17% считают, что этим занимаются богатые, состоятельные граждане, у которых есть на это средства. 11% опрошенных полагают, что за здоровьем следят те, у кого есть с ним проблемы. И лишь незначительная часть опрошенных убеждена, что о здоровье пекутся молодые, а также грамотные и образованные люди. Таких ответов всего по 3%.

Кроме того, 49% опрошенных уверены, что для того, чтобы заботиться о здоровье, нужно много денег и времени. И лишь 20% убеждены, что для этого не требуются большие затраты времени и средств.

Экономим средства на долгую жизнь

Следить за своим здоровьем на Западе люди начали из практических соображений. Страховки дорогие да и не всегда могут покрыть расходы на лечение. А не дай бог — операция, она и вообще может разорить человека. Вот люди и старались покупать натуральные продукты, бегать трусцой… Потому что здоровье — это гарантия нормальной, успешной жизни, а потеря его — снижение привычного уровня существования.

Нам же долгое время казалось, что раз они «там» имеют уровень жизни выше, значит, и здоровый образ жизни нам не по карману. Однако это миф. Забота о здоровье сберегает деньги.

Еда. Питаться здоровой пищей дешевле, проверено. Вовсе не обязательно покупать дорогую заморскую экзотику — авокадо, ананасы, манго, гораздо полезнее и дешевле есть привычные овощи и фрукты, выращенные в наших широтах: свеклу, морковь, капусту, тыкву, редьку, сельдерей, петрушку, укроп, яблоки, сливы и т. д. Дешевы и полезны крупы (рис, греча, овсянка), бобовые (горох, фасоль, чечевица), молочные продукты (молоко, кефир, сметана, ряженка, творог), рыба и пр. Все это может позволить себе каждый.

Физическая активность. Вовсе не обязательно тратиться на спортзал, упражняться на дорогих тренажерах и пр. С таким же успехом фитнесом можно заниматься дома или на свежем воздухе. Утренняя гимнастика, ритмичные движения под музыку, пробежка в парке, езда на велосипеде, хождение с палками для скандинавской ходьбы — все это фактически не требует особых вложений.

Одежда. Если вы перейдете на здоровое питание, то со временем избавитесь от лишнего веса. А значит, сможете одеваться привлекательно и недорого, вам легче будет подобрать одежду. Полным людям трудно красиво одеться по доступной цене, потому что вещи, которые продаются в магазинах, в основном предназначены для стройных. Для полных же — специализированные магазины с отнюдь не дешевой одеждой.

Внешность, трудоустройство. Понятно, что человек, придерживающийся здорового образа жизни, выглядит более моложавым и привлекательным: у него подтянутая фигура, чистая кожа, ясные глаза, хорошие волосы. Такой человек излучает бодрость, энергию, позитив, у него всегда деятельное настроение; ему же и проще найти хорошую работу. Хоть и говорят иногда, что внешность не имеет значения, это неправда. Везде любят здоровых, энергичных, стройных, подтянутых, они вызывают больше доверия, их охотнее принимают в коллектив.

Медикаменты, лечение. Ваши расходы на медикаменты и лечение тоже будут несравненно уменьшены (ведь не секрет, что многие наши граждане не могут дня прожить без таблеток: в их домашних аптечках и косметичках лекарства от головной боли, сердца, давления, желудка, изжоги, печени, бессонницы и т. д. А если вы начнете следовать здоровому образу жизни, то лекарства вам практически не понадобятся.

Полюби себя — здорового

В последние годы СМИ часто публикуют статьи на тему здорового образа жизни. Но люди часто воспринимают их как банальные поучения, которые вызывают лишь скуку. Психолог Алексей Карчевский убежден, что даже если люди прекрасно осознают всю важность здорового образа жизни, то мало кто из них следует по этому пути. Проблема состоит в отсутствии мотивации: люди не знают, для чего им нужна долгая жизнь.

Известный хирург, академик Федор Углов ратовал за здоровый образ жизни и прожил 103 года. «Частота заболеваний зависит не только от культуры общества и успехов медицины, — говорил он. — В очень большой степени она зависит от самого человека. В развитии многих заболеваний виноват он сам. Что ослабляет организм и способствует возникновению болезней? Лень, нежелание сделать лишнее движение, малоподвижный образ жизни. Способствуют болезни все вредные привычки, которые отравляют организм, ослабляют его. Одна из причин преждевременной смерти — избыточный вес».

Приверженцем здорового образа жизни был также всемирно известный кардиохирург, академик Николай Амосов (прожил 89 лет). Он высказывал похожие мысли. «В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а сам человек, — писал он. — Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Величина любых усилий определяется стимулами, стимулы – значимостью цели. К сожалению, здоровье как важная цель встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью».

Вести здоровый образ жизни — приятно и выгодно. Начните ему следовать, и вы станете свежим, подтянутым, привлекательным человеком, будете испытывать радость бытия. Если у вас есть жизненные цели, которых вы мечтаете достичь, то для этого нужно здоровье, силы, бодрость. Полюбите себя, наконец!

Инна Криксунова, для «Фонтанки.ру»

УДИВЛЕНИЕ0

ПЕЧАЛЬ0

Комментарии 0

Пока нет ни одного комментария.

Добавьте комментарий первым!

добавить комментарий

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях

ВКонтактеТелеграмДзен

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

• Группа вконтакте

Новости компаний

Комментарии

Новости компаний

30.06.2023 19:20

«Национальная Лотерея» на VK Fest 2023 в Санкт-Петербурге предскажет будущее и разыграет призы

Бренд государственных лотерей «Национальная Лотерея», один из участников главного события этого лета — VK Fest 2023 (0+), установит свою брендированную lounge-зону на фестивале в Санкт-Петербурге. Мероприятие пройдет в северной столице 1 и 2 июля. В lounge-зоне «Национальной Лотереи» гости фестиваля смогут отдохнуть на удобных шезлонгах, послушать выступления любимых артистов, сделать фотографии, воспользоваться специальной стойкой с предсказаниями, и, конечно же, приобрести лотерейные билеты и участвовать в розыгрышах классных призов.(18…

02.07.2023 18:00

Не есть сахар и постоянно брать кровь: врачи развеяли мифы о сахарном диабете, но не все

Последние два года в России ежегодно примерно у 350 тыс. человек обнаруживают сахарный диабет. Всего же в стране около 5 млн человек с таким диагнозом. Еще столько же могут просто не знать о болезни, так как часть пациентов не обследовано, а на ранних стадиях диабет себя никак не проявляет. Участники круглого стола «Доктора Питера» разобрали самые распространенные представления о диабете и рассказали, как сохранить качество жизни, если диагноз уже стоит.

01.07.2023 18:00

Не больше, а лучше: хирурги рассказали, что такое интимная пластика и кому она нужна

Несмотря на сложившееся реноме, главные пациенты хирургов, занимающихся интимной пластикой, вовсе не мужчины, которые хотят большего, а женщины, восстанавливающие здоровье после родов. Как хирурги решают вопросы эстетики и функциональности одновременно, обсудили участники круглого стола «Доктора Питера».

ТОП 5

1На Крымском мосту из-за ЧП остановили движение. Что известно на данный момент?

162 111

1242Наглухо забитые электрички возвращаются в Петербург с опозданием. На трассах пробки по 10–18 километров

67 413

2363Не так важен миллиардер Васильев, как его жена. Петербургскому нефтяному терминалу подарили конфликт акционеров

56 650

484Повреждения Крымского моста хорошо видны из космоса

41 934

255Автомобильное движение по Крымскому мосту восстановлено

38 865

119Новости компаний

Здоровый образ жизни? Нет, не слышал — 26 апреля 2012

Можете представить себе человека, который курит, пьет, питается как попало и вообще ведет образ жизни, который даже с большой натяжкой невозможно назвать здоровым. Но, как выяснилось, большинство пермяков не согласится с таким заявлением и сочтет подобное поведение вполне нормальным. Более того, отвечающим всем требованиям ЗОЖ.

Не так давно Федеральный научный центр медико-профилактических технологий управления рисками здоровью населения опубликовал результаты двухлетнего исследования, проводившегося на предприятиях Пермского края. Интересовали специалистов главным образом особенности поведения работающих граждан в отношении своего здоровья. Как выяснили исследователи, более половины пермяков и жителей края считают свой образ жизни здоровым. При ближайшем рассмотрении стало понятно, что здоровый образ жизни в понимании пермяков – вещь довольно странная.

Вот стандартное мнение по этому вопросу. «Я веду вполне здоровый образ жизни, – говорит пермяк Дмитрий. – Пусть я не занимаюсь спортом, зато я не курю, выпиваю редко, гуляю с собакой по вечерам». На вопрос, как редко выпивает Дима, он сказал, что не чаще двух-трех раз в месяц. Услышав в ответ, что врачи считают такое потребление алкоголя частым и могут даже поставить на учет в наркологическом диспансере, Дмитрий был крайне удивлен. «Вообще я слышал, что взрослому мужчине можно выпивать по одной бутылке пива в день и это даже полезно, а вы говорите, что я часто пью!» – возмущался наш собеседник.

Исследование специалистов центра показало, что примерно так же считает большинство граждан трудоспособного возраста. Для наглядности обратимся к цифрам. 55% опрошенных считают, что их образ жизни соответствует принципам сохранения здоровья. При этом 57% респондентов – люди регулярно курящие! Выходит, что как минимум 2% из тех, кто считает себя человеком, ведущим здоровый образ жизни, не видит ничего дурного в том, что он курит. Получается примерно следующее: «Я курю, но это не мешает мне быть здоровым». Такое мнение в корне противоречит принципам сохранения здоровья. Ведь, как говорится, нельзя усидеть на двух стульях одновременно так же, как нельзя курить и не наносить вреда своему здоровью.

Следующим довольно интересным фактором стало соблюдение режима питания. Так трехразовый режим приема пищи соблюдает только 15% работников предприятий. В то время как 56% практически не придерживаются какого-то определенного режима, из них 30% пояснили, что всегда питаются как придется, и даже не стремятся выработать у себя привычку к здоровому и правильному питанию. А 60% из всех исследуемых привыкли есть по вечерам и перед сном.

«Соблюдение режима питания – это в первую очередь здоровье вашего пищеварительного тракта, а вместе с тем и здоровье в целом, – говорит врач-диетолог Татьяна Мещерякова. – Все процессы, происходящие в нашем организме, зависят от обмена веществ, который напрямую связан с пищеварением. Поэтому без соблюдения правильного питания вы никогда не почувствуете себя по-настоящему здоровым. Более того, несоблюдение элементарного трехразового питания постепенно приводит к развитию гастрита, язвы, панкреатита и прочих «прелестей». Так что говорить о здоровом образе жизни и при этом питаться как попало – это полное непонимание самых основ здоровья».

А теперь вернемся к Дмитрию, с которым мы общались в самом начале. Дмитрий не считает себя человеком пьющим, употребляя алкоголь несколько раз в месяц. Точно так же не считают себя пьющими 38% работающих граждан, постоянно употребляющих слабоалкогольные напитки. Еще 20% исследуемых отметили, что регулярно употребляют крепкие спиртные напитки. Получается, что 60% работающего населения систематически употребляет алкоголь, при этом считая себя здоровыми.

«Связано такое отношение людей к употреблению алкоголя главным образом с тем, что сейчас активно проводится реклама алкогольных напитков. При этом все преподносится так, словно бы алкоголь в небольших количествах вообще безвреден. На самом деле все это ложь, алкоголь вреден всегда и везде, независимо от количества и частоты употребления», – предупреждает врач психиатр-нарколог Евгений Бусырев.

Говорить дальше о здоровом образе жизни пермяков, на наш взгляд, не имеет смысла. Хотя специалисты центра медико-профилактических технологий исследовали еще и такие факторы, как низкая физическая активность и безответственное медицинское поведение, но это уже мелочи по сравнению со всем вышесказанным. И так ясно представление людей о здоровье и способах его сохранения. Выразить его можно примерно так: «Я могу пить, курить, есть что попало, пока у меня ничего не заболит, значит, я здоров, а следовательно, я веду здоровый образ жизни!» А может, пора пересмотреть свое мнение и действительно задуматься над тем, что такое «здоровый образ жизни»?

Когда «здорового образа жизни» недостаточно

Нередко мы задумываемся об изменениях, которые хотели бы внести в свою жизнь.

Когда дело доходит до здорового образа жизни, мы все знаем правило: заниматься спортом большую часть дней в неделю; есть разнообразную питательную пищу; выспаться; следите за своими цифрами артериального давления, холестерина и сахара в крови; не курить; ограничить алкоголь. Снижение стресса, улучшение отношений и развитие новых интересов или хобби также могут способствовать здоровому образу жизни.

Внесение изменений в здоровый образ жизни влияет не только на наш риск заболевания и то, как мы себя чувствуем сегодня, но также на наше здоровье и способность функционировать независимо в дальнейшей жизни. Тем не менее, о здоровых изменениях легче сказать, чем сделать. Даже когда мы сильно мотивированы, принять новую, полезную привычку или избавиться от старой вредной привычки может быть ужасно сложно.

Но отсутствие активного интереса к своему здоровью может иметь разрушительные последствия, особенно в более позднем возрасте. Неконтролируемое артериальное давление и уровень холестерина могут привести к серьезному заболеванию, называемому ЗПА.

Что такое ПАД?

ЗПА — это аббревиатура, обозначающая заболевание периферических артерий. Это распространенное, но опасное заболевание, при котором накопление бляшек (жировых отложений и холестерина) затрудняет циркуляцию крови по артериям. ЗПА чаще всего поражает ноги, но также может повреждать артерии стоп, лодыжек, таза, бедер, ягодиц и рук.

ЗПА вызывается накоплением жировых отложений в артериях, которые препятствуют поступлению крови и кислорода к мышцам. ЗПА увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. При отсутствии лечения ЗПА может привести к хронической боли (хромоте), хроническим инфекциям и, в наиболее тяжелых случаях, к ампутации конечностей. По оценкам, это состояние затрагивает от 8 до 12 миллионов человек в Соединенных Штатах.

ЗПА чаще всего встречается у взрослых старше 50 лет и часто связана с диабетом, высоким уровнем холестерина и высоким кровяным давлением, но может возникать и у молодых людей. Люди, которые курят, подвергаются более высокому риску развития ЗПА в раннем возрасте.

Если вы один из 20 американцев в возрасте старше 50 лет, страдающих ЗПА, ваш врач, вероятно, уже сказал вам, что если не лечить ЗПА, вы подвергаетесь большему риску сердечного приступа и инсульта.

Изменение образа жизни для людей с ЗПА

Многие люди могут справиться с симптомами ЗПА и остановить прогрессирование заболевания, изменив образ жизни, особенно бросив курить. Для стабилизации или улучшения ЗПА:

• Бросьте курить. Курение способствует сужению и повреждению артерий и является значительным фактором риска развития и ухудшения ЗПА
• Упражнение. Успех в лечении ЗПА часто измеряется тем, как далеко вы можете пройти без боли. Правильные упражнения помогают мышцам более эффективно использовать кислород. Ваш врач может помочь вам разработать соответствующий план упражнений.
• Соблюдайте здоровую диету. Полезная для сердца диета с низким содержанием насыщенных жиров может помочь контролировать артериальное давление и уровень холестерина, которые способствуют ЗПА.
• Обратитесь к специалисту по сосудам , например, Lam Vascular and Associates, если ваши ЗПА не контролируются вышеуказанными изменениями образа жизни.

Как лечить ЗПА?

Несмотря на то, что вы можете многое сделать, чтобы остановить заболевание периферических артерий с помощью упомянутых выше изменений образа жизни, некоторые случаи являются более серьезными и требуют вмешательства специалиста по сосудам.

Существует несколько отпускаемых по рецепту лекарств, которые могут облегчить симптомы у людей с плохим кровообращением. Некоторые врачи могут также назначать аспирин или другие препараты, препятствующие свертыванию крови.

При более тяжелых заболеваниях периферических артерий специалисты Lam Vascular могут порекомендовать шунтирование периферических артерий или минимально инвазивные сосудистые процедуры, такие как ангиопластика и стентирование или лазерная атерэктомия. Запланируйте встречу сегодня!

 

---

Информация, содержащаяся в этой статье, не предназначена для использования в качестве замены медицинской консультации. Результаты пациентов будут варьироваться в зависимости от факторов риска, возраста, заболевания и истории болезни и никоим образом не гарантируются.

Почему люди терпят неудачу при изменении здорового образа жизни — BE

     Каждый год примерно в это время люди уже отказываются от тех новогодних обещаний, которые они приняли, чтобы заниматься спортом, худеть и лучше питаться. Конечно, может быть, они усердно тренировались в спортзале каждый божий день в январе, но в феврале все усилия улетучились. Есть много причин, по которым люди сдаются, и как тренеры мы понимаем некоторые из этих причин и пытаемся помочь нашим клиентам избежать повторения одного и того же. Вот основные причины, по которым люди отказываются от своих целей по изменению здорового образа жизни.

     Одной из основных причин, по которой люди отказываются от изменения своего здорового образа жизни, являются НЕРЕАЛЬНЫЕ ОЖИДАНИЯ . Они проведут неделю или около того, тренируясь и питаясь лучше, а затем волшебным образом ожидают, что впишутся в меньший размер. Вы не можете ожидать, что потеряете 10 или более фунтов сразу. Безопасная и разумная потеря веса составляет около 1-2 фунтов в неделю. Многие люди встают на весы всего через несколько дней и сдаются, потому что они еще не похудели. Похудение требует времени!! Будьте терпеливы и усердны и не сдавайтесь.

     Еще одна проблема, из-за которой люди хотят бросить курить сразу, это МЕНЯТЬСЯ НА МНОГО СРАЗУ . Некоторым людям может сойти с рук полная переделка, однако для большинства это усложнит задачу. Если вы привыкли быть домоседом, который перекусывает весь день и никогда не занимается спортом, а затем пытается сделать 180 на следующий день, это может привести к тому, что вы перегрузитесь и сдадитесь. Шаги малыша. Начните с замены одного нездорового варианта на здоровый и развивайте его. Никогда раньше не тренировался, попробуйте 20 минут через день и продолжайте. Маленькими шагами вы с большей вероятностью добьетесь успеха в долгосрочной перспективе.

     Одна из самых больших ошибок, которую совершают люди при переходе на здоровый образ жизни, это ВНЕСЕНИЕ ВРЕМЕННЫХ ИЗМЕНЕНИЙ . Вот почему ДИЕТА — плохой термин для использования. Диета равна временной. Это означает, какую пищу вы едите в свой организм, будь то чипсы или салаты. Ваша «диета» должна быть постоянным изменением образа жизни, а не прихотью. В противном случае вы обнаружите, что чаще перекусываете нездоровой пищей или даже набираете потерянный вес, а затем и немного. Вся эта тяжелая работа впустую.

     ИСПОЛЬЗОВАНИЕ FOR В КАЧЕСТВЕ ВОЗНАГРАЖДЕНИЯ — еще одна большая проблема, из-за которой люди могут быстро вернуться к неверным решениям, особенно если у них изначально негативное отношение к еде. Некоторые люди говорят, что после того, как они сбросят определенное количество веса, они будут вознаграждать себя фаст-фудом или сладостями. Однако после того, как они потребляют нездоровую пищу, им может быть трудно вернуться к здоровому питанию. Вы не животное, не вознаграждайте себя едой. Попробуйте вознаградить себя чем-то позитивным и не сбиться с пути, например, новой парой брюк, туфель или косметическим ремонтом.

     К сожалению, еще одной серьезной причиной, по которой люди не могут придерживаться своего образа жизни, является ОТСУТСТВИЕ МОРАЛЬНОЙ ПОДДЕРЖКИ . Если ваша вторая половинка набивает лицо нездоровой едой, трудно не захотеть взять маленькую тарелку и поделиться. Отсутствие поддержки также приводит к тому, что вам не с кем связаться и привлечь вас к ответственности. Вы не чувствуете, что подводите кого-то еще, кроме себя, что может быть проще, чем подводить кого-то другого. Даже если это не лично, найдите кого-нибудь, кто примет участие в вашем путешествии.

     Для некоторых людей ОШИБКИ ЯВЛЯЮТСЯ КОНЕЦ ВСЕГО . Они ловят себя на том, что едят что-то, что, как они знают, им, вероятно, не следует делать, например, печенье, а затем думают, что можно продолжать, раз уж я уже облажался. Они говорят себе, что у них нет силы воли, бросают полотенце и теряют всякую мотивацию. У тебя было печенье, ну и что. Если вы хотите печенье, потратьте немного больше времени на тренировку. Не позволяйте этому печенью определять ваше будущее. Наслаждайтесь этим, двигайтесь дальше и вернитесь к здоровому образу жизни. Решив никогда не есть небольшой читмил время от времени, вы только сойдете с ума и захотите перекусить еще.

     ПРОПУСК ПИТАНИЯ – НЕ самый быстрый способ похудеть. Некоторые люди думают, что они могут просто есть один раз в день и позволить своему телу избавиться от всего накопленного жира. Неправильный. Это не так. Когда вы пропускаете прием пищи, ваше тело переходит в режим голодания. Вы не получаете необходимые питательные вещества, и ваше тело начинает паниковать, потому что оно не знает, когда оно снова получит необходимое питание. Эта паника заставляет ваше тело накапливать весь свой жир, что затрудняет его сжигание. Ваш метаболизм начинает замедляться, чтобы он не сгорал, и вы перестаете терять вес. Это означает, что когда вы едите недостаточно (недоедаете), вы можете набрать вес, потому что ваше тело превращается в хранилище и надежно хранит жир внутри. Еда — это топливо. Ешьте, когда вы голодны. Прекращайте есть, когда вы больше не голодны и не сыты.

     ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПОЕДАНИЕ — тема щекотливая и серьезная для многих людей. Это не означает, что если вы не едите сладкое, когда вам грустно, то вы не эмоциональный едок. Если вы берете пакетик чипсов, потому что вам скучно или просто хочется съесть что-нибудь соленое, или берете мороженое, потому что испытываете стресс, вы едите со своими эмоциями. Комфортная еда — это термин, который потворствует эмоциональному питанию, пик которого приходится на праздники. Таким образом, это еще больше усложняет выполнение этих новогодних обещаний. Около 75% тех, кто переедает, делают это потому, что они эмоциональные едоки. Единственная причина, по которой вы должны есть, заключается в том, что вы голодны.

     Существует множество причин, по которым людям не удается вести здоровый образ жизни. Все люди разные. Одна вещь может работать для одного человека, но не для другого.

Начать с Чистого Листа — Павел Бенгардт на vc.ru

Да сколько же можно начинать с начала, «с чистого листа»?! С нового года… С первого числа… С понедельника… С утра… Прямо сейчас… По своим меркам я очень часто начинаю всё заново, хотя в чемпионы, наверное, записывать рановато. Прежде чем продолжить, напиши в комментарии свое отношение к …. «Обнулению» — в поиске синонима этому процессу, понял, что это ведь тренд на самом высшем уровне. И как часто ты берешься за то, чтобы начать жить по-новому? А уже после комментария читай дальше. В собственной голове провести сравнение, изменить мнение или утвердиться в своей позиции – легко, и никакого особого эффекта. А я бы хотел, чтобы мои мысли и опыт были максимально полезны каждому, что читает. Поэтому напиши в комментарии, и погнали.

96 просмотров

Я в заднице. Давно. И снова, и опять, в очередной «стопицотый» раз собираюсь взяться за себя и за улучшение своей жизни. То, как я дошёл до жизни такой, и что и почему лучилось со всеми предыдущими попытками – я пока опущу, и буду раскрывать постепенно в соответствии с темой, которую буду освещать. А пока коротко о предыдущем разе, и чем сегодняшний раз отличается от всего предыдущего опыта.

Буквально перед новым 2022 годом я провёл серьёзный анализ прошедшей жизни в целом и последнего полугода особенно, потому что очень подробно вёл статистические данные по ряду параметров своей жизни и своего дела – Танцевальной студии REZONANS club. Тезисно результаты этого анализа:

— есть финансовая стабильность и небольшой рост

— снизилось личное эмоциональное напряжение

— появилось желание жить в целом

— возрос интерес к проявлению себя в разных сферах, в которых я компетентен или в которых есть желание разобраться, а не только в обучении танцам (почему я ими занимаюсь так упорно – к этому точно еще вернемся)

И не перепутай эти выводы с воодушевлением, вдохновением и прочими состояниями а-ля «я сейчас переверну/завоюю весь мир». Нет. Это больше похоже на переходное состояние в ситуации, когда ты переехал в другой город без финансовой подушки, решал все свои бытовые вопросы проживания, заработка, знакомств, настройки логистики. И через какое-то время понял, что что-то получается, и ты уже вроде бы успокоился и понял, что жить можно, но это далеко даже от минимума твоих мечтаний. Так сказать – нашлось время на «выдохнуть и присесть».

Новый год 2022 — Новый старт. Думал я. Подготовил план развития, который охватывал аж 8 (восемь) направлений деятельности. Танцы, конечно, среди них, но уже не единственное, чем я хочу заниматься, приносить пользу обществу и зарабатывать.

Но не тут-то было. Держи, Павел, новую подачу, а вернее очередь.

1. Что-то странное случилось с рукой – при некоторых движениях от боли пальцы сами разжимались, что даже телефон не мог удержать = ЗАТРАТЫ на лечение.

2. Зуб сломался передний, что сильно снижало мою презентабельность как преподавателя по танцам = значительные ЗАТРАТЫ на лечение.

3. В арендуемом помещении протекла крыша и залила мой ноутбук = ЗАТРАТЫ на ремонт.

4. Вынужденный поиск нового помещения и передислокация бизнеса = СНИЖЕНИЕ прибыли из-за переезда и необходимости изменить расписание занятий.

5. Военная операция в Украине и ее последствия, как эмоциональные, так и экономические = СНИЖЕНИЕ прибыли из-за информационного напряжения в обществе и финансовой непредсказуемости рынка.

И вот, конец марта, вроде бы живу, работаю, танцую, и духом не упал. Значит выдержал. Как раз завтра наступает 1 число нового месяца. Просто так совпало. Совпало, что острые вышеупомянутые проблемы решены, и снова в душе ощущение, что начинаешь всё с самого начала.

Моё мнение – начинать с начала можно и нужно столько раз, сколько понадобится. На самом деле это никогда не будет началом с нуля. Иногда это может оказаться даже -100 (минус сто) к твоему привычному ощущению «нуля». Но только вед ь это не с чистого листа! Опыт, который ты извлечёшь и выводы, которые сделаешь, будут определять тренд дальнейшего пути. Может случиться так, что будет падение ещё ниже, и даже пробить дно получится. И пусть у тебя всегда хватает сил, энергии и желания, чтобы встать, и начать всё с чистого листа. Это рабочий инструмент твоего сознания, на который можно опереться, чтобы оттолкнуться в сторону своих желаний и мечтаний. Или хотя бы для того, чтобы подумать и почувствовать, а чего же тебе хочется. Поэтому – давай начинать с начала столько раз, сколько каждому нужно. И пусть подъемов в нашей жизни будет всегда, как минимум, на один больше, чем падений.

Павел Бенгардт

30-31 марта 2022

И чтобы ориентироваться в хронологии, я буду добавлять нижнее подчёркивание и номер по порядку. Пусть сегодня будет «1» — #СчастливаяЖизньЭтоПроцесс_1 — под этими тегами я буду делиться своими действиями, результатами и выводами. Про бизнес и про жизнь. Подписывайся и полетели.

Следи за моими новостями там, где тебе удобней:

ВКонтакте: vk.com/pavel.bengardt

Телеграм: t.me/pavelbengardt

Яндекс.Дзен: https://vk.cc/cclXjX

он же

https://zen.yandex.ru/id/622ccdf7a5b41152f493a0d0

«Начать с чистого листа». Глава ВТБ — о новых принципах финансового рынка — РБК

Андрей Костин (Фото: Екатерина Кузьмина / РБК)

События последних месяцев изменили каждого из нас и каждого — в разных измерениях. И конечно, изменения неизбежны во всех ключевых сферах жизни нашей страны.

За 30 лет существования современной России появились определенные инструменты и ориентиры, которые стали привычными, удобными. И их утрата не должна вывести нас из равновесия. Сегодня необходимо трезво осмыслить происходящее, сделать выводы и продолжать двигаться вперед.

Именно это, очевидно, и будет темой всех дискуссий на Петербургском экономическом форуме.

adv.rbc.ru

На мой взгляд, основная задача — оценить характер и глубину перемен по всему спектру социально-экономической повестки и сформулировать приоритеты работы государства и бизнеса в эпоху «игры без правил». Мы свою сессию так и назвали: «Новые реалии нового мира: игра без правил?». И один из главных вопросов для меня — в чем точки опоры банковского сектора, каковы его перспективы.

adv.rbc.ru

Для начала следует вспомнить, как и когда появились глобальные «правила игры».

Вплоть до 1970-х годов в мире параллельно существовали две социально-экономические системы, каждая со своим набором внутренних правил, норм и ценностных установок. При этом полноформатное взаимодействие в области финансов было попросту невозможно — ведь в СССР не было коммерческого банкинга.

«Разрядка» установила первую версию «правил игры» на международной арене. Это было своего рода «джентльменское соглашение», которое в целом реалистично отражало баланс сил между СССР и США, основанный на ядерном паритете, сопоставимости экономических потенциалов и взаимном признании легитимных интересов в сфере безопасности.

Что произошло дальше — хорошо известно: хаотичный распад СССР, кардинальная трансформация российской экономики и казавшийся логичным и правильным курс на полную интеграцию России в глобализирующийся по западным лекалам мир.

На практике это означало добровольное принятие во всех сферах жизни — от экономики до образования — чужих стандартов и норм, которые приобрели глобальный характер. Россия вступила в игру «глобализация», правила которой были сформулированы не ею и без ее участия. Было бы неверно утверждать, что этот процесс не принес нашей стране существенных экономических выгод. Одним из бенефициаров стал современный финансовый сектор, который был создан всего за несколько лет практически с нуля на основе американских и европейских (других просто не было!) технологических платформ, инструментов и практик ведения бизнеса.

Понимание уязвимости модели, основанной на технологическом и ресурсном заимствовании, пришло позднее. Кризис 2008 года продемонстрировал риски зависимости фондирования экономики от внешних рынков. Но по-настоящему серьезным звонком стал 2014 год. Крупнейшие отечественные банки были отрезаны от западных рынков капитала, а некоторые коллеги — отключены от международных платежных систем. Стало понятно: нас могут легко «отменить».

Глядя из дня сегодняшнего, очевидно, что интеграция нашей страны в глобальный рынок и политические структуры на условиях «вторичности» не могла быть устойчивой, потому что не предусматривала не только учета национальных интересов России в ключевых сферах, но даже равноправного и взаимоуважительного диалога.

Безопасность — важнейший, но не единственный пример. Подзабытый, но примечательный факт: за 16 лет членства в «Большой восьмерке» (1998–2014) Россия так и не получила права обсуждать на равных финансовые и экономические вопросы.

Так или иначе, сегодня эта страница отношений России и «коллективного Запада» уже перевернута. Каковы приоритеты финансового сектора на новом этапе развития?

Первое. Для банкиров мир действительно уже «никогда не будет прежним».
Это не фигура речи. Теперь уже бывшие «партнеры» не устают повторять, что business as usual больше невозможен. Россия лишена доступа к основным рынкам капитала и платежным системам, международным рейтингам, аудиторским услугам. Поэтому чем быстрее мы и наши клиенты примем этот факт, начнем искать действенные альтернативы и новые возможности для роста, тем лучше.

Не стоит забывать об уникальной особенности нашего сектора — умении быстро «перенастраиваться», находить эффективные ответы на управленческие вызовы. У многих из нас за плечами опыт прохождения кризисов 1998, 2008, 2014, 2020 годов. Кризис для нас — новая нормальность.

Второе. Самое активное участие в структурной трансформации экономики. Первоочередная задача — помочь оперативно восстановить и при необходимости выстроить новые производственные, логистические и торговые цепочки и одновременно с этим — адаптировать инструментарий и возможности финансовой системы к резко изменившейся среде.

Стране предстоит комплексно перезапустить промышленность, заместить зарубежную продукцию где только можно. Все это требует значительных долгосрочных финансовых ресурсов. При этом нам не на кого рассчитывать, кроме самих себя.

Отсюда — еще один приоритет. Не уверен, что, находясь сегодня за периметром западной финансовой системы, Россия должна продолжать полностью придерживаться откалиброванных по западным же рынкам базельских нормативов.

Регулятор уже выразил готовность провести «тонкую настройку» применения Базеля с учетом нынешних реалий, что, безусловно, окажет существенную поддержку сектору и экономике в целом.

Сегодня у нас есть уникальный шанс начать с чистого листа. Создать собственные версии банковского регулирования и национального кредитного рейтинга. В них вполне могут найти свое место релевантные положения действующих международных нормативов. Но прежде всего такие будущие стандарты должны отражать реалии и приоритеты экономики России.

Третье. Санкции — надолго. Глобализация в прежнем виде закончилась. Мир, вероятно, будет снова жестко поделен на «своих» и «чужих». Это холодная война 2.0.

Допуск на мировой рынок (где действуют не наши правила) необходимо заслужить хорошим поведением, то есть «игрой по правилам», следует из недавнего заявления министра иностранных дел Великобритании Лиз Трасс, которое она сделала в лондонском Сити. Россия получила «красную карточку». Китай — пока «желтую».

Для банковского сектора это означает необходимость дальнейшей девалютизации балансов в долларах и евро. Приоритеты на внешнем контуре — диверсификация валютных платежей, переход на торговлю с дружественными странами в рублях и национальных валютах с использованием защищенной платежно-расчетной инфраструктуры, разработка и запуск инвестиционных инструментов в мягких валютах. В том числе в рамках БРИКС, экономики которого сегодня формируют 25% мирового ВВП.

Что будет дальше — решать нам. В бизнесе, как и в спорте, действует проверенный принцип: чтобы выигрывать, прежде всего нужно играть. На этот раз — по своим правилам.

«Начать с нуля» | Происхождение и значение

Крейг Шривс

Каково происхождение поговорки «Начать с нуля»?

Термин «начать с нуля» означает делать все заново с самого начала.

Содержание

• Тест английских пословиц и идиом
• Другие пословицы, поговорки и идиомы

• Я пролил на холст черные чернила. Теперь я должен начать с нуля.
• Так как ранее на эту тему никто не писал, аспиранту пришлось начинать свои исследования с нуля.
• Благодаря тебе я сбился со счета. Теперь мне придется начинать с нуля!

В термине «начать с нуля» слово «с нуля» относится к линии, отмеченной на земле. Такие «царапины» использовались для обозначения стартовых линий в беге, складок в крикете и стартовых позиций для боксеров, которым предписывалось «наносить царапины» перед боем. Слово «царапина» также используется для описания игрока в гольф без гандикапа. Это связано с идеей о том, что «скрэтч-гольфист» стартует со стартовой линии и не получает преимущества, стартуя впереди нее, как это могут сделать дети в гонке «родители против детей».

Предыдущие и следующие поговорки

Тест английских пословиц и идиом

Готовы к тесту?

Другие пословицы, поговорки и идиомы

Помогите нам улучшить Grammar Monster

• Вы не согласны с чем-то на этой странице?
• Вы заметили опечатку?

Найдите нас быстрее!

• При использовании поисковой системы (например, Google, Bing) вы быстрее найдете Grammar Monster, если добавите #gm к своему поисковому запросу.

Подробнее…

Следующий урок >

Смотри также

Что такое идиомы?Что такое образный язык?Список распространенных грамматических ошибокСписок слов, которые легко спутатьСписок поговорок и пословиц

URL страницы

Загрузите бесплатное расширение для браузера Grammarly. Это помогает:

Предотвращение орфографических ошибок

Исправление грамматических ошибок

Поиск лучших слов

Расширение работает с веб-почтой, социальными сетями, текстовыми приложениями, онлайн-формами и приложениями Microsoft Office (например, Word, Teams).

Купите книгу Grammar Monster .

Подходит для: Преподавателей, продвинутых студентов и деловых писателей.

Описание: Изданный лондонским издательством Octopus Publishing, «Smashing Grammar» является третьим и наиболее полным справочником по грамматике, написанным Крейгом Шрайвсом (основателем Grammar-Monster.com). Он разделен на три раздела:

• Глоссарий грамматики A-Z
(В этом разделе объясняется грамматическая терминология, от основ до сложных терминов. Это особенно полезно, потому что каждая статья заканчивается ценным и кратким объяснением того, почему грамматический термин важен для писателя. )
• A-Z Пунктуации
(Этот раздел, наполненный занимательными примерами, содержит четкие, хорошо объясненные правила использования всех основных знаков препинания. Пунктуация не должна быть догадкой. Существуют правила.)
• A-Z слов, которые легко спутать
(В этом разделе рассматриваются все омонимы и близкие к ним омонимы, досаждающие писателям, и предлагаются советы о том, как запомнить, какие из них использовать.)

подробнее…

Присоединяйтесь через:

Twitter (@grammarmonster)

YouTube (@Grammar-Monster)

Наш еженедельный информационный бюллетень

Следующий урок >

шагов, чтобы начать бизнес с нуля | Малый бизнес

Оуэн Э. Ричасон IV

1. Поговорка «начать с нуля» означает начинать проект с различных частей и включать каждую часть в проект для создания единого продукта. Начало бизнеса с нуля — это то, с чего начинают большинство владельцев малого бизнеса, проявляя страсть и навыки и сочетая их с реальными приложениями. Открытие нового бизнеса требует простого планирования и правильного использования ресурсов.

Оценка ресурсов

1. Проще говоря, ресурсы — это инструменты, доступные предпринимателю при создании нового делового предприятия. Чаще всего ресурсы состоят из желания добиться независимости за счет денег, собственного капитала, опыта, знаний и навыков. Например, предприниматель с хорошим знанием языка может открыть репетиторский бизнес, а человек, хорошо разбирающийся в кулинарии, может открыть бизнес домашнего повара или ресторан. Предприниматель должен перечислить свои качества, набор навыков и опыт, а также наличные деньги и доступное оборудование, чтобы оценить, сколько ресурсов уже существует.

Определить законность

1. Прежде чем начать бизнес, предприниматель должен изучить и изучить все юридические требования, такие как, но не ограничиваясь: Бизнес от имени, получение идентификационного номера работодателя в налоговой службе, подача заявки на получение необходимых лицензий и разрешений на деятельность, таких как лицензия на розничную перепродажу. Некоторым предприятиям потребуется только одна или две лицензии, в то время как другим предприятиям может потребоваться несколько лицензий. Например, розничному магазину одежды может потребоваться только лицензия на розничную торговлю, а гаражу механика могут потребоваться экологические разрешения, бизнес-лицензия и сертификация штата, округа или муниципалитета.

Стратегия перехода

1. Многие владельцы малого бизнеса тестируют рынок, прежде чем открыть компанию с полной занятостью, выбирая работу неполный рабочий день, чтобы оценить, как продукт или услуга воспринимаются и какой уровень спроса существует. Если продукт или услуга хорошо приняты и прибыль может быть получена на регулярной основе, требуется стратегия перехода от частичной занятости к полной. Запись и анализ операционных расходов, чтобы предположить, сколько дополнительных доходов необходимо для покрытия накладных расходов и получения достаточно большой прибыли, чтобы зарабатывать на жизнь. Определив текущие и будущие доходы, можно превратить бизнес с частичной занятостью в полноценный.

Маркетинг

1. Маркетинг имеет решающее значение для успеха любого бизнеса. Некоторые владельцы бизнеса предпочитают развивать нишевый бизнес, в то время как другие разрабатывают торговую марку, чтобы конкурировать на рынке. Например, человек с обширными знаниями о винах открывает розничный магазин вина и сыра, специализирующийся на винах из Италии или Калифорнии, или человек с опытом работы в сфере моды запускает новую линию одежды. Чтобы начать бизнес с нуля, потребуются маркетинговые инструменты, такие как использование веб-сайтов социальных сетей, распространение листовок, маркетинг по электронной почте, предложение скидок или специальных предложений и, в конечном итоге, размещение рекламы в печати, на радио или телевидении.

Ссылки

• PowerHomeBiz: как построить бизнес с нуля
• Bplans: шаги к открытию онлайн-бизнеса

Writer Bio

Оуэн Ричасон вырос до работы в маленьком подрядном бизнесе его семьи.

Как вести ежедневник и извлекать из этого дела максимум пользы? ~ Саморазвитие без фокусов

Органайзеры появились гораздо раньше, чем понятие тайм-менеджмента: ещё в царской России чиновники регулярно покупали «памятную книжку» с указанием приемных часов столичных присутственных мест и ежедневником на предстоящий год.

Этот очевидный инструмент оставался вне конкуренции столетиями — вплоть до появления компьютеров в офисах.

Сейчас о нём поговаривают скептически: мол, что за бред — сидеть перед клавиатурой и строчить планы от руки…

Есть ли смысл в ведении ежедневника

Органайзер вряд ли станет ценным помощником, если:

• вы проводите весь день за ПК;
• ваша главная цель — красиво заполнить толстый датированный блокнот, перепавший на Новый год или день рождения.

В первом случае нет никаких причин для отказа от программ-планировщиков (их великое множество — Google-календарь, опция «Дела» в Яндекс-почте, Outlook и др.). Электронные записи легко выделить, поправить, удалить.

Записывать текущие задачи, дабы найти применение красивой книжечке с толстой обложкой — идея, обречённая на провал. Через неделю вы наиграетесь, и триста с хвостиком пустых страниц початого канцелярского изделия окажутся годными только для почеркушек. Лучше уж использовать подарок творчески: например, сделать из него лаконичный дневник. Один день — одна мысль, самая важная.

Органайзер пригодится специалистам, которые имеют дело не с документами и сервисами, а с людьми. Такие сотрудники поневоле привыкают носить с собой ручку и как минимум блокнот: им часто бывает надо записать на бегу телефонный номер, сделать себе напоминалку о начале предстоящей встречи.

Управляющий отделения «РосЕвроБанка» Герасим Богомолов рассказывает (цитирую по книге Г.Архангельский, «Корпоративный тайм-менеджмент»(1)):

В начале каждого года я расписываю ежедневник, заношу в него телефонные контакты и адреса. Работал так и будучи менеджером, выполняя локальные задачи. На настоящий момент (…) занимаю должность управляющего отделением. Круг моих обязанностей значительно расширился, однако я чувствую себя комфортно, используя ручку и ежедневник.

Обратите внимание: «комфортно». Записи, сделанные на бумаге, материальны. Они словно воплощают утекающее сквозь пальцы время, создают ощущение контроля над ним.

Электронные планеры при всей их универсальности подобного эффекта не дают.

Что нужно и что нельзя записывать?

Фиксируйте все наиболее значимые дела. Сначала отмечайте обязательства, которые привязаны к конкретному времени. Чтобы не путаться, заносите их в правильной последовательности и одинаковом формате: время, событие, место, комментарии — скажем, названия документов, которые необходимо взять с собой, или контактные данные.

Телефонные номера требуют особого внимания. Всегда записывайте их не только на актуальной странице ежедневника, но и в его конце, в стандартном разделе «Алфавитный справочник».

Гибкие задачи указывайте в нижней части страницы. План должен быть реалистичным: попытки заранее распределить более чем 60% рабочего времени — сизифов труд.

Выполненное отмечайте каким-нибудь условным знаком. Отдельные обозначения можно ввести для приоритетных и дополнительных дел. Только будьте постоянны в выборе символов. Для надёжности перечислите их в конце книжечки, где даётся свободное место для записей.

Не хотите мудрить с кружочками и галочками?

Е.С. Глухова, И.А. Дубинина рекомендуют (2):

При планировании в ежедневнике используйте разные цвета, закладки, стикеры.

Стикеры хороши для записи несрочных важных дел, которые терпеливо ждут своего часа. Правда, вы рискуете их потерять. Старайтесь, чтобы они не содержали уникальных сведений и тем более информации, которая может быть интересна конкурентам или мошенникам.

Слишком личных данных не должно быть и в самом органайзере. Категорически недопустимо заносить в него:

• пин-коды к банковским картам;
• пароли;
• паспортные данные.

Указать свой номер допустимо и даже полезно: по нему вас найдут, если вы забудете органайзер на каком-нибудь мероприятии. Также стоит отметить на первой страничке свою группу крови. Вдруг эта циферка спасёт вам жизнь после ДТП?

Самоанализ по органайзеру

Ежедневник помогает продумать ближайшие дни и не выбиться из графиков. Это две его основные функции. Однако есть ещё, третья. Регулярные записи — любопытнейший источник информации.

Возьмите за правило перед окончанием каждой недели просматривать недавно заполненные странички и отвечать на вопросы:

• На что вы тратили больше всего времени?
• Задачи какого рода оказались «за бортом»? Нормально ли это?
• Достаточно ли быстро вы продвигаетесь в выполнении несрочных дел, которые работают на ваше далёкое будущее?
• Что препятствовало выполнению ваших планов? Была ли возможность устранить или обойти помехи?

Чтобы получить дополнительную информацию к размышлению, воспользуйтесь советом В.Куликовой (3):

Составляя ежедневный список дел в своем органайзере, выставляйте против каждого из них примерное количество времени. Например: написать письмо редактору — 15 минут; позвонить стоматологу и записаться на при-
ем — 5 минут; оплатить счет за электроэнергию — 30 минут; составить план выступления на совещании — 30 минут и т.д. Когда вы будете выполнять эти задачи, засеките время.

Указав реальные затраты минут и часов рядом с предполагаемыми, вы объективно оцените точность своих прогнозов. Вести такой учёт на протяжении целого года, конечно же, перебор. Недельного эксперимента будет вполне достаточно.

Пусть ежедневник упрощает вашу жизнь. Сложностей в ней и так хватает.

Литература:

1. Г.Архангельский, «Корпоративный тайм-менеджмент», Альпина Бизнес Букс, 2008
2. Е.С. Глухова, И.А. Дубинина, «Управление временем», Томск, 2009
3. В.Куликова, «Заставьте время работать на вас», Москва, «Центрполиграф», 2008
4. С.И.Калинин, «Тайм-менеджмент: практикум по управлению временем», Спб, «Речь», 2006
5. Н.А.Сидорова, Е.Б.Анисинкова «Тайм-менеджмент», Москва, Дашков и К°,  2008

Поделиться

Поделиться

Твитнуть

Плюсануть

Отправить

Класснуть

Оформление планера своими руками — 90 фото

Буллет джорнал привычки

Идеи для ежедневника

Планер ежедневник

Оформление ежедневника

Планер ежедневник

Идеи для ежедневника

Планер буллет неделя

Идеи для планера

Bullet Journal планировщик

Листы для буллет джорнал

Идеи для планера ежедневника

Идеи для ежедневника

Bullet Journal планировщик

Оформление ежедневника

Планинг для школьника

Идеи для ежедневника

Планер буллет джорнал

Bullet Journal буллет джорнал

Идеи для ежедневника

Идеи для ежедневника

Идеи для страниц ежедневника

Планировка ежедневника

Планер буллет джорнал

Оформление ежедневника

Тетрадь для буллет джорнал

Планер Bullet Journal

Ежедневник буллет джорнал

Bullet Journal месяц

Идеи для ежедневника

Буллет джорнал 2021

Идеи для планера

Развороты для ежедневника

Идеи для ежедневника

Развороты для ежедневника

Личный ежедневник идеи

Красивые идеи для ежедневника

Развороты для ежедневника

Заполняем ежедневник и планер

Как заполнить планер в клетку

Планировка ежедневника

Bullet Journal планировщик

Идеи для ежедневника

Bullet Journal буллет джорнал

Как оформить ежедневник

Буллет журнал планер

Идеи для ежедневника

Оформление ежедневника

Идеи для планера

Буллет джорнал 1 страница

Bullet Journal Эстетика

Планер буллет джорнал

Идеи для ежедневника

Планер Bullet Journal

Разворот страницы ежедневника

Идеи для планера ежедневника

Планнер или планер ежедневник

Планы для ежедневника

Идеи для ежедневника

Блокнот буллет джорнал развороты

Bullet Journal планировщик

Планер в ежедневник в линейку

Планы для ежедневника

Bullet Journal (зеленый)

Развороты для ежедневника

Планер буллет джорнал

Буллет джорнал

Bullet Journal планировщик

Bullet Journal воспоминания

Планер Bullet Journal

Развороты для планера

Bullet Journal планировщик

Ежедневник идеи ведения

Идеи для ежедневника

Планирование буллет джорнал

Идейки для ежедневника

Ежедневники внутри планер

Планер буллет джорнал

Эскизы планера ежедневника

Планировка ежедневника

Планер Bullet Journal

Планер ежедневник Bullet

Идеи для ежедневника

Красивые развороты в ежедневнике

Планер идеи для оформления

Развороты для ежедневника

Bullet Journal идеи планер

Планнер первая страница

Планер для девочки

Идеи для планера

Оформление планера своими руками

Полное собрание сочинений Анны Франк

Читая о Дневник Анны Франк , большинство людей предполагают, что существует только один дневник. Но на самом деле работа Анны включает в себя гораздо больше. Здесь вы можете прочитать, что написала Энн и как все это слилось в книгу, которую вы теперь можете найти в книжном магазине.

Когда Энн получит свой дневник?

12 июня 1942 года Анне подарили дневник на ее тринадцатилетие. Это было то, чего она действительно хотела. Родители разрешили ей самой выбрать одну в книжном магазине.

Когда Анна начинает писать?

В свой день рождения Энн лишь написала, что надеется, что сможет доверить все своему дневнику и что это будет большой поддержкой. Письмо началось через два дня после ее дня рождения, 14 июня 1942 года.

На каком языке пишет Энн?

Энн написала по-голландски. Иногда она использовала немецкие или английские слова.

«Самое прекрасное, что я могу хотя бы записать то, что я думаю и чувствую, иначе я бы совсем задохнулся».

Энн адресует свои дневниковые письма Китти.

Кем была Китти?

Китти — вымышленный персонаж, которому Энн адресовала все письма из своего дневника. Имя Китти произошло от серии книг голландской писательницы Сисси ван Марксвельдт, которые прочитала Энн. Эти книги были о Юп, девушке, у которой были всевозможные приключения со своей компанией друзей.

Одна из книг этой серии частично написана в виде букв. Это вдохновило Анну на то же самое: с 21 сентября 19Начиная с 42 года, она делала вид, что отправляет письма кругу друзей Юпа.

Китти Франкен была одним из персонажей этой группы. Энн предпочитала писать «ей». Персонаж Китти в книгах Сисси ван Марксвельд был «ярким», веселым и забавным. Итак, Китти стала воображаемой подругой, которой доверилась Энн.

Итак, кто такая «Дорогая Китти»?

Что произойдет, если Энн заполнит дневник, который ей подарили?

Энн взяла с собой свой дневник, когда скрывалась. Это был один из первых предметов, которые она упаковала.

• Последняя запись датирована 5 декабря 1942 года. К тому времени она уже пять месяцев скрывалась в секретном пристройке. Дневник был заполнен не полностью, оставалось еще несколько пустых страниц.
• Энн добавляла некоторые тексты позже, например, 2 мая 1943 г. и 22 января 1944 г.
• Энн, по-видимому, считала дневник полным и продолжала писать в блокнотах. Эти тетради она получит от своей сестры Марго и помощников.
• Тетради 1943 года не сохранились (см. ниже). Две тетради из 1944: один охватывает период с 22 декабря 1943 г. по 17 апреля 1944 г., а другой — с 18 апреля 1944 г. по 1 августа 1944 г.

Какова дата последней записи Анны?

Последнее дневниковое письмо Энн датировано 1 августа 1944 года, за три дня до ареста.

Энн пишет только в свой дневник?

Нет, Анна написала гораздо больше:

1. Сказки. Энн написала 34 сказки. О ее школьных годах, о том, что происходило в секретной пристройке, или о сказках, которые она сама придумала.
2. Книга красивых предложений . Это были не ее собственные тексты, а предложения и отрывки, которые она скопировала из книг, которые читала в тайнике. На это ее вдохновил отец.
3. Жизнь Кэди . Это название романа, который Анна пыталась написать. Она ушла после нескольких глав.
4. Het Achterhuis ( Секретное приложение ). Это было название, которое Энн придумала для книги о своем пребывании в секретном пристройке. За основу она взяла тексты своего дневника. Таким образом, у нас есть две версии некоторых дневниковых писем: оригинальное дневниковое письмо Анны и ее переписанная версия.

Что вдохновило Анну на написание книги о ее пребывании в секретном пристройке?

28 марта 1944 года люди, скрывавшиеся в секретной пристройке, услышали по радио обращение голландского министра Болкештейна, бежавшего в Лондон из-за войны. Он попросил голландцев сохранить важные документы, чтобы после войны было ясно, что они все пережили во время немецкой оккупации.

Он вдохновил Энн: после войны она планировала издать книгу о том, как она скрывалась. Еще она придумала название: Het Achterhuis или Секретное приложение . Она начала работать над этим проектом 20 мая 1944 года. Энн переписала большую часть своего дневника, опустив некоторые тексты и добавив много новых. Новые тексты она писала на отдельных листах бумаги. Она описывает период с 12 июня 1942 года по 29 марта 1944 года. Анна много работала: за эти несколько месяцев она написала около 50 000 слов, заполнив более 215 листов бумаги.

Каковы основные различия между дневником Анны и секретным приложением?

15-летняя Анна очень критически смотрела на тексты, написанные 13-летней Анной. Она особенно тщательно просматривала тексты, написанные в течение первых шести месяцев в тайне. Там различия между оригинальным дневником и переписанной версией Анны самые большие. Поскольку оригиналы дневниковых писем 1943 г. не сохранились, нам о них ничего не известно. Примечательно, что в «Секретное приложение » Анна опустила свои заметки о своей любви к Питеру и свои злобные замечания о своей матери, такие как «моя мать во многом является для меня примером, но затем примером того, как именно Я не должен ничего делать.

Что значит писать для Энн?

Писательство очень много значило для Энн. Это был ее способ выговориться.

Самое приятное — это возможность записывать все свои мысли и чувства; иначе я бы совсем задохнулся. (Анна Франк, 16 марта 1944 г.)

Она надеялась однажды стать известной писательницей или журналисткой. Хотя время от времени она сомневалась, достаточно ли она талантлива, Энн все равно хотела писать.

Почему сочинения Анны от 1943 (с 6 декабря 1942 г. по 21 декабря 1943 г.) не сохранились?

Мы не знаем и не имеем ни малейшего представления, сколько тетрадей было за этот период. Пока они не всплыли на поверхность. К счастью, сохранилась переписанная Энн версия того периода.

Как сохранился дневник?

После ареста восьми человек, которые скрывались, помощники Мип Гис и Беп Воскуйл нашли записи Энн в секретном приложении. Мип хранила дневники и бумаги Энн в ящике стола. Она надеялась, что однажды сможет вернуть их Анне. Когда она узнала, что Анна умерла в концентрационном лагере Берген-Бельзен, она передала все тетради и бумаги отцу Анны, Отто Франку.

После войны Отто Франк опубликовал дневник. Были ли внесены какие-либо изменения в тексты в то время?

Отто не просто опубликовал переписанную Энн версию, Секретное приложение . С 29 марта 1944 года он добавил оригинальные тексты дневника Анны. Он также повторно вставил некоторые отрывки, которые Энн пропустила, когда переписывала свой дневник. В 2000 году выяснилось, что Отто скрыл дневниковое письмо, в котором Энн очень критиковала его брак с Эдит.

«Секретное приложение » было опубликовано 25 июня 1947 года. Отто составил книгу из переписанной версии Анны, ее оригинальных дневниковых текстов и некоторых ее рассказов. Он также исправил языковые ошибки в текстах Анны.

В 1986 году вышло научное издание текстов Анны. В этом издании текст дневника Анны, ее переписанная версия и версия Отто Франка представлены на одной странице. Это ясно показывает, как Анна изменила исходные тексты, какой выбор сделал Отто Франк и что он адаптировал, опустил или изменил.

Раскрыты новые тексты из дневника Анны Франк

Дом Анны Франк совместно с Институтом истории Нидерландов Гюйгенса и Институтом исследований войны, Холокоста и геноцида NIOD представил 15 мая 2018 года скрытый текст на двух страницы, заклеенные гуммированной бумагой, в первом дневнике Анны Франк в красной клетчатой ​​обложке.

Подробнее

Как сделать запись в дневнике – Английские заметки Энды

Тон – самый важный элемент – он должен быть неформальным, конфессиональным и непосредственным.

Используйте 3 F записи дневника при создании собственных записей.

Формат -Дата в верхнем правом углу, «дорогой дневник», чтобы начать и закрыть запись словами «до завтра», за которыми следует ваше имя.

Факты – Факты – это основные новости, произошедшие за день. Если вы прочитали понимание или главу из романа, и вас попросили стать одним из персонажей, чтобы написать запись в дневнике, убедитесь, что вы знаете, что с ними произошло в тот день.

Чувства- Это один из самых важных аспектов дневниковых записей. Недостаточно просто перечислить события дня, вы должны объяснить, какие чувства они у вас вызвали. Вы должны открыть свой дневник и показать свою эмоциональную сторону. люди пишут свой дневник ночью, перед сном, оглядываясь на события прошедшего дня.

Поскольку дневниковые записи пишутся сразу после события, в конце каждой записи автор может предвкушать следующий день, задаваться вопросом, что произойдет, описывать, как они надеются, что все обернется, и, возможно, опасаться худшего.

Сосредоточьтесь на своих чувствах, мыслях и мнениях. Будьте предельно честны, доверяйте свои самые сокровенные секреты, вещи, в которых вы бы не признались даже своему лучшему другу. Ничего не сдерживай.

Здесь может быть уместен сленг. Это один из немногих случаев, когда вы должны писать во время разговора. Однако помните, что вы пытаетесь продемонстрировать экзаменатору свои навыки письма. Короткие резкие предложения работают хорошо.

Если вы сделаете заявление, а затем передумаете, у читателя возникнет ощущение непосредственности (никогда не делайте этого, когда произносите речь или пишете статью), как будто вы изливаете свои мысли на страницу, даже не продумав их полностью.

Остроумные наблюдения, саркастические замечания и насмешки над собой развлекут читателя.

Выберите значимое событие/ситуацию, а не типичный скучный день, когда ничего особенного не происходит.

Персона? Вас могут попросить представить себя персонажем одного из текстов. Если это так, убедитесь, что вы раскрываете их личность (не свою) в дневнике. Если вам предоставляется выбор быть кем угодно, выберите кого-то интересного или необычного — Марадонну, Шекспира, Твои футбольные бутсы!

Если вас попросят сделать серию записей в дневнике, напишите 3 или 4.