Глория, gloria-basket.ru — Зоологическая, 26а Москва, не действует

ГБУ «СШОР «РГШ — Столица» МоскомспортаСугробов Алексей Викторович (Москва)

ГБПОУ «СПК» МоскомспортаГалимов Сейфудин Гаджиевич (Москва)

ГБОУ «ЦСИО «МЭШ» МоскомспортаКуприянова Татьяна Викторовна (Москва)

ГБУ «СШОР № 64» МоскомспортаОстроумов Владимир Николаевич (Москва)

ГБУ «СШОР № 63 «Смена» МоскомспортаПолищук Андрей Олегович (Москва)

ГБПОУ «МССУОР № 4 им. А.Я. Гомельского» МоскомспортаПерекрестова Елена Вячеславовна (Москва)

ГБУ «СШОР № 1» МоскомспортаСкоропупов Герман Викторович (Москва)

ГБУ «СШОР № 43» МоскомспортаМелихов Иван Вадимович (Москва)

ГБУ «ЦФКИС ЗАО Г. Москвы» МоскомспортаЦеханович Василий Михайлович (Москва)

ГБУ «ФСЦ «Центральный» МоскомспортаСорокин Алексей Владимирович (Москва)

ГБУ «СШ № 7» МоскомспортаКуталадзе Иракли Теймуразович (Москва)

ГБУ «СШ № 77» МоскомспортаИванов Виктор Павлович (Москва)

ГБУ «СШ «Косино» МоскомспортаСироткин Евгений Георгиевич (Москва)

ГКУ «Цстиск» МоскомспортаАхмерова Кадрия Шамилевна (Москва)

ГБУ «ЦФКИС ТИНАО Г. Москвы» МоскомспортаГолубев Сергей Викторович (Москва)

ГБУ «СШОР № 54 «Ориента» МоскомспортаШевяков Владимир Михайлович (Москва)

ГБУ «ЦФКИС ВАО Г. Москвы» МоскомспортаПанкратов Денис Владимирович (Москва)

ГБУ «СШ № 4» МоскомспортаСпиридонов Михаил Владимирович (Москва)

ГБНОУ «Спортивный Интернат «Чертаново» МоскомспортаЛарин Николай Юрьевич (Москва)

ГБУ «ЦОП» МоскомспортаКлимов Дмитрий Анатольевич (Москва)

ГБУ «СШ «Битца» МоскомспортаБибикова Татьяна Викторовна (Москва)

ГБУ «СШОР № 47» МоскомспортаДенисов Олег Дмитриевич (Москва)

ГБУ «Спортивный Комплекс «Мегаспорт» МоскомспортаМоскалев Михаил Валериевич (Москва)

ГБУ «СШ № 82» МоскомспортаКарапузов Александр Васильевич (Москва)

ГБУ «СШ № 104 «Жемчужина» МоскомспортаЛушников Евгений Владимирович (Москва)

ГБУ «СШ № 26» МоскомспортаИванычев Максим Сергеевич (Москва)

ГБУ «СШОР № 25» МоскомспортаГинкевич Инна Владимировна (Москва)

ГБУ «СШОР № 65 «Ника» МоскомспортаРомановская Татьяна Алексеевна (Москва)

ГБУ «СШОР «Воробьевы Горы» МоскомспортаСуфиянов Рашид Мансурович (Москва)

ГКУ «СФК» МоскомспортаМорин Виктор Александрович (Москва)

ГБОУ «ЦСИО «Олимп» МоскомспортаЕнюшин Виталий Юрьевич (Москва)

ГБУ «ЦСП по Легкой Атлетике»Иванова Наталия Геннадьевна (Москва)

ГБУ «СШОР № 103 «Южное Тушино» МоскомспортаБрызгалин Алексей Алексеевич (Москва)

ГБУ ФК «Строгино» МоскомспортаСтрутынский Дмитрий Андреевич (Москва)

ГБУ «ЦФКИС ЮАО Г. Москвы» МоскомспортаЛомакина Татьяна Евгеньевна (Москва)

ГБУ «СШ № 2» МоскомспортаИванов Олег Александрович (Москва)

ГБУ ФК «ФШМ» МоскомспортаМилешкин Евгений Юрьевич (Москва)

ГБУ «СШ «Энтузиаст» МоскомспортаКарпяк Павел Владимирович (Москва)

ГБУ «ЦФКИС Зеленоградского АО Г. Москвы» МоскомспортаПомогаев Сергей Вячеславович (Москва)

ГАУ «СШ «МЦБИ» МоскомспортаШапошников Дмитрий Сергеевич (Москва)

ГБУ «СШОР № 95» МоскомспортаЯремко Николай Иванович (Москва)

ГБУ «СШ «Борец» МоскомспортаКуринной Игорь Игоревич (Москва)

ГБУ «СШОР № 27 «Сокол» МоскомспортаАкуненко Дмитрий Владимирович (Москва)

ГБУ «СШ № 55 «Скиф» МоскомспортаСиденко Евгений Георгиевич (Москва)

ГБУ «СШОР «Хлебниково» МоскомспортаКузнецова Маргарита Михайловна (Московская область)

ГБУ «СШОР № 74» МоскомспортаКапранова Ольга Сергеевна (Москва)

ГБУ «СШ № 75 «Савеловская» МоскомспортаАкуненко Александр Владимирович (Москва)

ГБУ «СШОР № 44» МоскомспортаИчетовкин Дмитрий Леонидович (Москва)

ГБУ «СШОР № 45» МоскомспортаГаданов Алим Шалауатович (Москва)

ГБУ «СШ № 10» МоскомспортаГоровцов Игорь Анатольевич (Москва)

ГБУ «СШ № 93 «На Можайке» МоскомспортаШерман Александр Яковлевич (Москва)

ГБУ «СШ № 86» МоскомспортаАфонин Максим Александрович (Москва)

ГБУ «СШОР № 61 «Фортуна» МоскомспортаЩербинин Алексей Александрович (Москва)

ГБУ «СШ № 62» МоскомспортаШевцов Алексей Викторович (Москва)

ГБУ «ЦФКИС СЗАО Г. Москвы» МоскомспортаБогиев Вадим Иосифович (Москва)

ГБУ «ЦФКИС ЦАО Г. Москвы» МоскомспортаКолбешкин Алексей Геннадьевич (Москва)

ГБУ «СШОР № 9 «Шаболовка» МоскомспортаТимофеева Елена Викторовна (Москва)

ГБУ «ЦФКИС САО Г. Москвы» МоскомспортаМахмутов Олег Владимирович (Москва)

ГБУ «СШ № 76» МоскомспортаКорнеев Александр Николаевич (Москва)

ГБУ «ЦФКИС ЮВАО Г. Москвы» МоскомспортаКуликов Анатолий Владимирович (Москва)

ГБУ «СШОР № 53» МоскомспортаЕгоров Роман Николаевич (Москва)

ГБУ «СШОР «ЛУЧ» МоскомспортаМалков Владимир Юрьевич (Москва)

ГБУ ДСЗМПолинский Александр Григорьевич (Москва)

ГБОУ «ЦОИС «Москва-98» МоскомспортаБарановский Александр Петрович (Москва)

ГБУ «МОЦВС» МоскомспортаЧучукин Дмитрий Вячеславович (Москва)

ГБУ «Дворец Детского Спорта» МоскомспортаМастеркова Светлана Александровна (Москва)

«Союз Развития Туризма в РФ»Молчанов Алексей Вячеславович (Москва)

Зоологическая улица (Все улицы Москвы)

# А Б В Г Д Е Ё Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ы Э Ю Я

Улица расположенна в Пресненском районе на территории Центрального административного округа города Москвы. Почтовыe индексы адресов на улице: 123056 и 123242.

Список домов и строений: 1 стр 1, 2, 3, 3 стр 2, 3 стр 3, 3 стр 4, 3 стр 5, 4, 8, 10, 11 стр 1, 11 стр 2, 11 стр 4, 12 стр 3, 12 кор 1, 12 кор 2, 13 стр 1, 13 стр 2, 13 стр 3, 13 стр 4, 13 стр 5, 15, 15 стр 2, 17, 18, 20, 22, 24 стр 1, 26 стр 1, 26 стр 2, 26 А, 28 стр 1, 28 стр 2, 30, 30 стр 2, 30 стр 3, 32.

Улица на карте Москвы

Для корректной работы онлайн карты необходима поддержка javascript!

Учреждения на улице

Связанные документы

Распоряжение Правительства Москвы № 368-РП от 5 марта 2004 года

О перепланировке физкультурно-оздоровительного комплекса по адресу: ул. Зоологическая, вл. 26 (Центральный административный округ)

Постановление Правительства Москвы № 608-ПП от 29 июля 2003 года

О передаче физкультурно-оздоровительного комплекса по адресу: ул. Зоологическая, вл. 26 государственному образовательному учреждению специализированной детско-юношеской школе олимпийского резерва N 22 «Глория» (Центральный административный округ)

Постановление Правительства Москвы № 656-ПП от 20 августа 2002 года

О передаче детской школе искусств N 12 «Старт» в оперативное управление нежилых помещений по адресу: ул. Зоологическая, д. 18, корп. 9

Распоряжение заместителя мэра Москвы № 90-РЗМ от 5 марта 2002 года

О завершении строительства жилого дома по ул. Зоологическая, вл. 18, корп. 9

Постановление Правительства Москвы № 635-ПП от 15 августа 2000 года

Об отмене постановления Правительства Москвы от 11.04.2000 N 251 «О перебазировании ООО фирмы „Элпа М“ с площадки строительства жилого дома по адресу: ул. Зоологическая, д.18, строение 1»

Постановление Правительства Москвы № 251-ПП от 11 апреля 2000 года

О перебазировании ООО фирмы «Элпа М» с площадки строительства жилого дома по адресу: ул. Зоологическая, д. 18, строение 1

Распоряжение Правительства Москвы № 257-РП от 22 марта 2000 года

О мерах по реализации постановления Правительства Москвы от 17.08.99 N 759 «О строительстве жилого дома по адресу: Зоологическая ул., вл. 18 (Центральный административный округ)»

Улицы с похожим названием

• Зоологический переулок

Ассоциация регистраторов зоопарков

Председатель (2021-2024)

Линдси Херрон

Регистратор

Birmingham Zoo Inc.

Телефон: 205-879-0409 доб. 259

Факс: 205-879-9426

Эл. рядовой техник

Регистратор

Utica Zoo

One Utica Zoo Way, Utica, NY 13501 USA

Телефон: 315-738-0472

Факс: 315-738-0475

Электронная почта: jackie. gregory@utic azoo.org

Участник (2022 -2024)

Андреа Эчеверри Альсендра, биолог

Координатор сбора животных

Fundacion Botanica y Zoologica de Barranquilla (зоопарк Барранкильи)

Calle 77 No. 68-40, Барранкилья, Атлантико 080001 Колумбия

Телефон: ( +57 5) 3600314 доб. 124

Факс: (+57 5) 3600314 доб. 124

Эл. через

Помощник регистратора

Зоопарк Джона Болла

737 Prospect Ave SE, Grand Rapids, MI 49503 United States

Телефон: 2693696141

Эл.

Джин Д. Миллер

пенсионер

пенсионер

25 Briggs Drive, Orchard Park, NY 14127 США

Телефон: 716-662-2305

Эл. 0005

Кристи Хеффрон

Регистратор животных

Vancouver Aquarium

PO Box 3232, Vancouver, BC V6B3X8 Canada

Телефон: 604-659-3580

Электронная почта: kristi.heffron@vanaqua. org

90 003 Участник (2022-2024)

Медвежонок Донна

Куратор отдела управления видами

Зоопарк и сады Джексонвилля

370 Zoo Parkway, Jacksonville, FL 32218 USA

Телефон: (904) 757-4463 x173

Факс: (904) 714-4441

Электронная почта: beard@ jacksonvillezoo.org

Член (2022-2024)

Глория Э. Ривера

Младший регистратор

Cleveland Metroparks Zoo

Телефон: 216-635-3370

Факс: 216-661-3312

Эл. 4

Специалист по регистрации животных

Общество охраны дикой природы — Бронкс Zoo

2300 Southern Blvd, Bronx, NY 10460 USA

Телефон: 718-220-8711

Факс: 718-220-7114

Электронная почта: [email protected]

Член (2022-2024)

Натали Джонсон

Регистратор животных

Зоопарк Канзас-Сити

6800 ZOO DRIVE, Kansas City, MO 64132 США

Телефон: 816-595-1369

Факс: 816 -595-1882

Электронная почта: ndjohnson@fotzkc. org

Участник (2022-2024)

Линн С. Макдаффи

Менеджер по вопросам политики и регулирования в отношении животных

Disney’s Animal Kingdom / The Seas

Почтовый ящик 1 00:00 (почта), 12:00 N. Savannah Circle East (доставка ), Лейк-Буэна-Виста, Флорида 32830, США

Телефон: 321-263-6343

Эл. 0005

Регистратор

Houston Zoo Inc.

1513 Cambridge Street , Houston, TX 77030 USA

Телефон: 713-533-6510

Факс: 713-533-6653

Эл. 04

Джоанн Уотсон

Регистратор

Хьюстонский зоопарк

1513 Cambridge Street, Houston, TX 77030 USA

Телефон: 713-533-6510

Факс: 713-533-6653

Электронная почта: [email protected]

перейти к содержимому

Рон А.

Заведующий кафедрой зоологии

Область исследований: Сравнительная эволюционная анатомия и биомеханика
TY 412
801-626-6170
[email protected]

Веб-сайт

Добро пожаловать на кафедру зоологии!

Наши преподаватели и сотрудники стремятся предоставить вам качественное образование, которое делает упор на знания, опыт, возможности и навыки решения проблем. Наши специальности добились успеха в самых разных областях, включая человеческую и ветеринарную медицину, образование, дикую природу, сохранение и уход за животными. Мы предлагаем отличные общеобразовательные, вводные и старшие классы по различным предметам и располагаем превосходными удобствами, такими как лаборатория анатомии человека и лаборатория ДНК. Наши небольшие классы позволяют студентам познакомиться с нашими преподавателями и принять участие в исследовательских проектах. Многие из наших студентов представляли свои работы на национальных и международных встречах и являются соавторами научных статей. Мы призываем студентов просмотреть веб-страницы преподавателей и установить контакт, чтобы установить отношения консультирования / наставничества. Мы с нетерпением ждем знакомства с вами!

Список экспертов и рекомендаций преподавателей

Факультет

• Ребекка Брассо

  Область исследования: Mercury
  Dynamics in Food Webs
  Консультант: Высшая школа
  TY 407
  801-626-6208
  [email protected]

• Джон Ф. Кавитт

  Область исследования: Авиан
  Экология и поведение
  TY 409
  801-626-6172 или
  801-626-8541
  [email protected]

  Веб-сайт

• Брайан Чанг

  Область исследований: Беспозвоночные
  Реакция на стресс
  Консультант: BIS Majors
  TY 410
  801-626-6191
  [email protected]

• Джонатан Б. Кларк

  Область исследований: Молекулярно-эволюционная генетика
  TY 413
  801-626-6171
  [email protected]

  Веб-сайт

• Крис Хоагстром

  Область исследований: Пресноводные ресурсы
  Экология и биология рыб
  Содиректор Enviro Sci
  Советник: New Majors
  TY 327
  801-626-7486
  christopherhoagstrom@weber. edu

  Веб-сайт

• Джонатон Маршалл

  Область исследований: герпетология; Evolutionary Genetics
  & Speciation
  Advisor: MAS

• Джон Малл

  Консультант: Несовершеннолетние
  Область исследований: Экология
  Взаимодействие насекомых и растений
  TY 414
  801-626-6173
  [email protected]

   

• Брайан Пилчер

  Инструктор и обучение
  Стратег
  TY 201D
  801-626-6110
  [email protected]

  Веб-сайт

   

• Элизабет Сэндквист

  Область исследований: Регенерация стволовых клеток у рыбок данио
  Консультант: Высшая школа
  TY 406
  801-626-6139
  [email protected]

  Веб-сайт

• Мишель Скопец

  Область исследования: физиология
  взаимодействия растений и млекопитающих
  TY 411
  801-626-6177
  [email protected]

• Барбара Криппс Траск

  Область исследований: Регуляторы
  метастазирования рака
  Заместитель декана COS
  Советник: домедицинский специалист
  TY 470E
  801-626-6169
  btrask@weber.

Школа № 291 в Санкт-Петербурге, Маршала Захарова ул., 14, лит. А

A

ARTEM KRAZY

9 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

Все не нравится ужас учителя просто ад

12 Ответить

S

Sasha Nikiniva

11 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

В целом очень хорошая школа! Однако 4⭐ чисто за преподавателей в старшей школе и много домработы (Конечно ,большенство учителей хорошие , но есть и крикуши) 3 ребенка, младший пошёл в 1 класс, средняя дочка в 5 классе и старший в 7 . Старший и средний здесь стали хорошистами, приятно что учителя объясняют, но некоторые могут полаять ,если ребёнок не понят с 1 раза.. Но это меньшинство (по словам ребенка). Старший учится во 2 смену, учителя так же толково объясняют, не показывая своей учталости (Дай боже им всем ума ,разума ,учителя теперь по 12 уроков обучают наших деток ..) про дз — не всегда ,но могут задать слишком много .. Дети говорят,что им интересно здесь . Бассейн, школьныйтинвентарь , и все так современно: доски в кабинетах информатики. Начальная школа — просто мечта, нигде ещё не видела такого педагогичного и профессионального отношения к детям. Вообщем класс,но хорошо????????

0 Ответить

Р

Ростислава Боритман

12 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

В принципе не плохо, но очень много домашки, училка по истории,не отпускают в туалет и хулиганов много ,все портят

12 Ответить

D

Duty Red

13 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

Учусь в ней. Школа супер! Еда вкусная! Кабинеты обустроены! Учителя отлично учат!!! Не школа, а мечта!!!

3 Ответить

М

Маргарита Иванова

14 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

Пришла в эту школу как только она открылась, в 5 класс пошла. Училась там 5 лет, после выпустилась и поступила в колледж(в 2016). Школа замечательная! Плюсов много, но главный — современность. В школе установлены камеры, вход через ‘штучки как в метро’ строго по карточка. В коридорах весят картины , в некоторых местах телевизоры. В каждом классе установлены электронные большие доски, можно писать, смотреть — делать все, что в голову придет. Также имеются маркерные обычные доски. В каждом классе имеются ноутбуки, телевизоры . В школе есть лифты, большой бассейн, также в соседней школе , начальной, директором которым является этот же человек, тоже есть бассейн и там тоже самое как и в средней школе. Огромный актовый зал, стадион, футбольное поле, баскетбольное поле, поле для волейбола , дорожки для бега, для прыжков в длину , также есть площадка; в школе постоянно проходят мероприятия, школа участвует во всем что можно придумать. Приезжают музыканты, танцоры, известные люди. В школе есть очень много кружков бесплатных, также и платные есть. Есть собственное радио, телевидение, почта. Учителя хорошие, главное не лениться , заниматься и к вам будут идти на встречу , помогать и радоваться вашим успехам. Очень много мероприятий внутри школы, проходят также вне школы, уборка пляжа, парка, закреплены с союзом молодежи. Летом есть детский дневной лагерь в школе, есть воспитатели и вожатые, можно подать заявление с 14 лет и можно устроиться работать, средняя зарплата около 10 тыс. Если есть желание, можно работать в парке с той же зарплатой. В общем школа замечательная и я рада что провела в ней свои школьные насыщенные годы!????

8 Ответить

А

Амелька Котенок

15 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

Школа сипер. Красивая внутри, и так же снаружи. Хорошие и добрые учителя! Очень современная школа, всё продумано.Да дети не много шумные но это только начальные классы .Большие кабинеты и просторная учительская, в каждом классе есть компьютеры и техника безопасности. На химии и физике много лабораторных работ . На заднем дворе есть 2 баскетбольных поля и одно фудбольное . Учителя очень , очень доюные ! Проверенно на себе 🙂

10 Ответить

C

Caterina Fuoco Falkova

17 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

Школа прекрасная. Как внутри, так и снаружи. Такое красивое учреждение! Великолепное. Участвует во многих проектах, а активная деятельность школы всегда похвальна! Очень современная школа, всё продумано.

1 Ответить

«Утонувший» в бассейне петербургской школы мужчина оказался жив

Инцидент произошел в четверг, 3 ноября, в одном из учебных заведений Красносельского района. Подробности истории НЕВСКИМ НОВОСТЯМ рассказал директор школы.

История с мужчиной, якобы утонувшим в школьном бассейне одного из петербургских учебных заведений, закончилась благополучно. Инцидент произошел в Красносельском районе в четверг, 3 ноября. Сначала сообщалось, что человек захлебнулся. Однако НЕВСКИЕ НОВОСТИ связались с директором школы и выяснили, что пострадавший жив и находится в больнице.

«Сейчас он в больнице, жив. Вчера у него было первое занятие. У него медицинские показания такие… эпилепсия, инвалид. При этом справку от врача о том, что ему можно ходить в бассейн, он принес. Вчера у него было первое занятие с тренером. Мы передали всю информацию прокуратуре», — рассказал руководитель учебного заведения.

На станции Ручьи произошел несчастный случай: поезд сбил молодого человека, когда он переходил пути в капюшоне и наушниках, об этом рассказывали НЕВСКИЕ НОВОСТИ.

• теги
• #красносельский район
• #утонул
• #Бассейн
• #школа

наверх

Ваше имя: *

Ваш E-mail: *

Ваш телефон: *

Ваше сообщение: *

* Поля, помеченные символом звёздочки, являются обязательными для заполнения

Информация о водных видах спорта | Athens-Clarke County, GA

Бассейны и бассейны открыты с 27 мая по воскресенье, 30 июля 2023 г.

*Все бассейны и водные площадки закрыты по понедельникам на техническое обслуживание и уборку.

Адреса:

В отделе досуга есть 5 бассейнов и 2 водных бассейна. Места и время, указанные ниже для бесплатного плавания.

Бассейн Heard Park Адрес: 400 McKinley Drive
Телефон: (706) 613-3593
Открыто: Вт sdays — пятница и воскресенье 1 — 17:30
суббота 12 — 17:30 PM
*вихревая горка в этом месте

Lay Park Pool Адрес: 297 Hoyt Street
Телефон: (706) 613-3596
90 023 Открыто:  Вторник – пятница и воскресенье с 1 до 5:30. PM
Суббота 12–17:30
*стена для скалолазания в этом месте

Бассейн в Мемориальном парке

Бассейн Rocksprings Park Адрес: 291 Henderson Extension
Телефон: (706) 613-3603 9002 9 Открыто:  Вторник — пятница и воскресенье 1 — 17:30
По субботам с 12:00 до 17:30
*Также включает в себя брызговик

Всплеск Rocksprings Park Адрес: 291 Henderson Extension
Телефон: (70 6) 613-3603
Открыто: со вторника по пятницу и по воскресеньям с 12:00 до 17:30
по субботам с 12:00 до 17:30
*Также включает бассейн

Всплеск Walker Park Адрес: 200 Trail Creek Street
Телефон: (706) 613-3991

Открыто: Вторник — воскресенье с 10:00 до 17:30 

Бассейн Walker Park Splash Pad будет открыт только по выходным  в августе, а затем закрывается на сезон.

Бассейн Bishop Park (закрыт в 2023 г.) Адрес: 705 Sunset Drive
Телефон: (706) 613-3589
Close d для ремонта в течение сезона 2023 г.

Плата за вход: 1 доллар США на человека/ посетите

Абонементы в бассейн:

Заплати один раз и купайся все лето! Пропуски доступны во всех бассейнах и брызговиках у входных ворот.

• 20 долларов на человека
• 40 долларов на семью из 4 человек

Программа поощрения за успеваемость

Эта специальная летняя программа предназначена для учащихся ACC с хорошими оценками.

Чтобы иметь право на участие, любой учащийся от детского сада до 12-го класса, проживающий в округе Афины-Кларк, должен предоставить копию своего итогового табеля успеваемости или его эквивалента в офис парка, где расположен бассейн.

Табель успеваемости со всеми пятерками или всеми тройками гарантирует бесплатное посещение летнего бассейна. Табель успеваемости со всеми A и B или со всеми E и M подходит для 10 бесплатных заплывов.

Правила пользования бассейном

Соблюдение изложенных ниже правил обеспечивает безопасный, веселый и полезный опыт для всех посетителей бассейна.

• Все участники должны принять душ перед входом в бассейн.
• В бассейнах и бассейнах запрещено курение.
• Все участники должны быть в купальниках. В бассейнах нельзя носить одежду (футболки, джинсы, носки и т. д.)
• Все дети в возрасте 10 лет и младше должны находиться в сопровождении лица в возрасте 16 лет и старше.
• Подгузники для плавания требуются для всех детей в возрасте 3 лет и младше или для тех, кто не приучен к горшку.
• Сальто и прыжки назад запрещены.

Для получения дополнительной информации обращайтесь в отдел водных видов спорта ACCGov Leisure Services по телефону 706-613-3589.

Byrnes Park Pool – Cedar Valley SportsPlex

Aqua Bootcamp — аналогичная модель наших занятий в стиле буткемпа перенесена на воду! Почувствуйте тот же эффект жжения и ускорьте свой метаболизм, одновременно облегчая нагрузку на суставы для тренировки всего тела.

Аква Кардио — В этом классе меньше нагрузка на суставы, поэтому вы действительно можете расслабиться! Вода создает естественное сопротивление, а это означает, что каждый шаг становится более сложным и помогает тонизировать мышцы.

Aqua Fusion — Веселая, оптимистичная и захватывающая смесь всех занятий Aqua, предлагаемых здесь, в SportsPlex. Aqua Fusion сохранит свежесть и новизну занятий, чтобы время летело незаметно.

Aqua Jam — Улучшите свою сердечно-сосудистую систему, мышечную силу и выносливость, а также гибкость в среде с низкой ударной нагрузкой. Испытайте свойства воды и свободу движений в этой отличной водной тренировке для всех уровней!

Станок — В этом занятии используется вес вашего тела, резиновый мяч и станок. Работайте с мышцами таким образом, чтобы не напрягать суставы и при этом увеличивать плотность мышц. Вы также уменьшите жировые отложения, улучшите гибкость и ускорите метаболизм, одновременно удлинив мышцы и укрепив корпус.

Body Shock — Готовы шокировать свою систему? В этом классе всего понемногу! Кардио, силовые тренировки, TRX, гири и многое другое! Этот класс по кольцевому стилю — это занятие в собственном темпе, которое меняется от недели к неделе.

Bootcamp (Turf) — В этом классе сочетаются традиционные гимнастические упражнения и упражнения с собственным весом, интервальные и силовые тренировки. Будьте готовы вывести свое тело на новый уровень!

Трасса Bootcamp (Turf) — Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка формирует ваше тело и сжигает калории так, как вы никогда раньше не испытывали. Будьте готовы потеть!

Butts & Guts Body Blast — этот класс соответствует названию! Ищете, как вылепить ягодицы и торс, этот аква-класс для вас!

Кардиокондиционирование — Если вы ищете лучший сеанс сжигания калорий и пота, то этот класс для вас! Кэндис проведет вас через упражнения для накачки сердца через интенсивное кардио с помощью различных методов движения.

Cardio & Core (Turf) — Класс открыт для всех уровней подготовки. HIIT — это тренировка всего тела. Занятие представляет собой строгую интервальную тренировочную последовательность с высокоинтенсивными упражнениями. Упражнения включают аэробные/фитнес-интервальные тренировки с комбинацией быстрых и медленных движений, которые тонизируют и лепят тело. Тяжелая основная работа включена в каждый класс!

Core — Этот 20-минутный урок будет посвящен тяжелой работе брюшного пресса. Core Blast сосредоточится на тонизировании, определении и лепке пресса, используя только ваше тело! Этот класс улучшит вашу осанку и силу кора.

Танцуй в такт! Dance Cardio — Этот танцевальный фитнес-класс полон бесконечной энергии и разнообразной жизнерадостной музыки и танцевальных стилей, которые заставят каждую часть вашего тела двигаться в такт! Ваше сердце будет биться чаще, а кожа блестеть от счастливого пота! Если вам нужен класс, который накачивает вас счастливым ритмом, вдохновляет ваше тело двигаться и заставляет забыть о проблемах… этот класс для вас!

KickBox (TURF) — Наши тренировки по кикбоксингу включают в себя удары ногами и кулаками для динамичного и сложного опыта. Вы будете заставлять свое тело гадать, когда тренер подталкивает вас к максимальному раскрытию вашего потенциала.

Kick Box Body Blast — Сжигайте калории с помощью лучших силовых и высокоинтенсивных интервальных тренировок. ВСЕ уровни могут участвовать с предлагаемыми модификациями. Сделайте шаг вперед и сосредоточьтесь на укреплении тела с большей интенсивностью и в более быстром темпе! Будьте готовы к интенсивной кардиотренировке, силовым тренировкам и кикбоксингу в сочетании с короткими прерывистыми отдыхами — идеальная интервальная тренировка!

Лифт/HIIT/пресс — С использованием веса гантелей и собственного веса этот класс помогает участникам наращивать и тонизировать мышцы; сжигать калории и укреплять ядро. Класс бросит вам вызов с интервалами высокой интенсивности, которые укрепят сердечно-сосудистую систему, улучшат силу, нарастят мышечную массу и максимизируют сжигание калорий.

Living Young — Living Young — это класс, предназначенный для улучшения гибкости, силы, баланса и стабильности корпуса. Продолжая бросать вызов своему телу новыми способами, вы уменьшаете боль и повышаете способность выполнять повседневные дела.

MAX Grit (TURF) — Этот класс включает в себя упражнения с отягощениями и собственным весом для набора мышечной массы и повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. Этот класс нацелен на все группы мышц, задействуя динамические и изометрические движения. Тренировки будут проводиться с высокой интенсивностью и высокой энергией. Он предназначен для повышения силы, выносливости сердечно-сосудистой системы, роста сухой мышечной массы и потери лишнего жира.

Movin’ & Groovin’ — Senior Dance — это увлекательная низкоинтенсивная кардиотренировка, которую вы всегда искали. Этот класс заставит вас двигаться, наслаждаясь отличной музыкой и весельем.

Пилатес — Вместо того, чтобы просто работать над мышцами, которые вы видите в зеркале, пилатес укрепляет внутренние, стабилизирующие мышцы вашего тела, так что ваша осанка, баланс и сила кора улучшаются, пока вы лепите тело своей мечты!

ПИЙО — Это занятие 2-в-1 сочетает в себе преимущества пилатеса для наращивания мышц и укрепления кора с преимуществами силы и гибкости йоги. Мы увеличиваем скорость, чтобы обеспечить настоящую жиросжигающую тренировку с низким воздействием, благодаря которой ваше тело выглядит длинным, стройным и невероятно рельефным.

Результаты — Это занятие состоит из 5-7-минутной кардио-разминки, за которой следует силовая тренировка. Каждое занятие задействует каждую основную группу мышц не менее двух раз; и упражнения на пресс завершат тренировку. Приходите посмотреть, как изменятся ваши результаты в этом замечательном классе. Результаты занятия сжигают 400-700 калорий за занятие!

Spin — Каждый финиширует первым в Spin! Крутите педали группами, катайтесь по холмам, гоняйтесь за стаей, взбирайтесь на горы и вращайтесь, чтобы сжечь калории и укрепить нижнюю часть тела. Мотивирующая музыка и вдохновляющая атмосфера группы позволяют вам ехать дальше!

Tabata Strong — Высокоинтенсивная интервальная тренировка: 20 секунд ВКЛ, 10 секунд ВЫКЛ. Силовые тренировки и упражнения с собственным весом выведут вас на новый уровень.

Влияние физической культуры на здоровье человека

Физические тренировки дают стимул важным для организма процессам роста, активизируют работоспособность внутренних органов. Благоприятное влияние спорта на человека не имеет границ. Поэтому даже небольшая активность лучше, чем малоподвижный образ жизни. Влияние физической культуры на здоровье человека – неоспоримый факт.

Физкультура и здоровье в жизни человека

Физическая культура имеет предназначением развитие и укрепление организма, его защитных функций. Занимаясь спортом, человек способен противостоять многим негативным факторам. Упражнения и тренировки неразрывно связаны с организацией правильного питания. В результате иммунитет укрепляется, как и сопротивляемость организма.

Значение физической активности в жизни человека

Появление технических устройств: смартфонов, компьютеров значительно повлияло на нашу современность. Стало проще организовывать свой труд. Хотя многие обратили внимание на то, что физическая активность при этом снижается. Если допустить подобную ситуацию, ослабнут функции организма, мышцы и скелет. По-другому будут работать органы. Далеко не всегда подобные изменения улучшают самочувствие и состояние, делают то, в чем обычно проявляется физическое здоровье.

Минимум движений снижают выносливость мышц, сердца, сосудов, провоцирует перебои в функционировании системы дыхания. В дальнейшем такое положение вещей становится благоприятной почвой для развития болезней. Значение физических упражнений для здоровья человека – в устранении неблагоприятных аспектов образа жизни с малой подвижностью. Спорт – это компенсация недостатка активности.

Ответы на вопросы, как построить идеальное тело и сохранять результат в течении многих лет вы найдете на страницах книги «PRO тело» Тины Канделаки. Тина щедро делится своим опытом, советами тренеров и диетами.

Физическая культура как неотъемлемая часть здорового образа жизни

Физическая активность и здоровье – весьма связанные одно с другим понятия. Спорт распространяется в массы, много делается для его популярности. Чтобы у общественности сложилось к нему позитивное отношение, учебные заведения бесплатно выдают абонементы в бассейны и тренировочные залы, подчеркивая важное влияние физических упражнений на здоровье человека. Факторы физического здоровья подробно описаны в этой статье.

Число людей, пренебрегающих спортивными занятиями все еще велико, невзирая на подобные меры популяризации. Физическая активность и здоровье – важные сферы жизни, каждая из которых зачастую невозможна без другой. Главное при занятиях спортом – соблюдение чувства меры, чтобы не быть подверженным перегрузкам. Нужно иметь в виду фактор травматизма, который может при этом иметь место. Важно ни в коем случае не пренебрегать безопасностью при тренировках.

Онлайн курс “Современное тело за 15 минут в день” предлагает вписать ваше физическое самосовершенствование в современный темп жизни. Такой курс предполагает независимость от наличия спортивных залов, спортивного оборудования, неизбежных материальных трат и хронической нехватки времени.

Оценка показателей здорового образа жизни среди студентов

Если говорить о том, как физическая активность влияет на здоровье молодого и развивающегося организма, можно привести в пример статистику. 70% часто болеющих школьников отстранены от спорта. Организм становится уязвимым, поэтому у молодых начали диагностировать болезни, ранее наблюдающиеся лишь со старением.

Студенчество должно совмещать умственную и двигательную активность, оптимизируя процессы. ВУЗами предоставляются программы по физическому воспитанию. В то же время полезно проводить закаливание организма, как средство укрепления здоровья. А именно, проводить занятия на свежем воздухе или природе в любой сезон. В чем реализовать себя молодым людям? Выбор вида спорта зависит от предпочтений. Бег как средство укрепления здоровья – самый доступный и распространенный вид спорта. Иногда требуется содействие врача-консультанта, который поможет корректировать нарушения, проведет ориентацию по целевой направленности.

В чем бы не реализовывалась активность, она должна совершенствовать молодую нервную систему, навыки движения. Влияние физической культуры, оказываемое на здоровье человека, проявляется в улучшении функций органов. Важно формирование стройной осанки. По всем этим параметрам показатели здоровья студентов требуют их собственных усилий. А не только физкультурных занятий, предлагаемых в рамках учебного процесса. Например: плавание как средство укрепления здоровья и закаливание организма как средство укрепления здоровья,

Значение утренней гимнастики для физического развития и укрепления здоровья дошкольников

Перед дошкольными учреждениями и родителями стоит задача по прививанию навыков укрепления здоровья путем физической активности. Специалисты делают это с помощью утренней гимнастики. Она усиливает физические процессы, тренирует дыхание, функции кровообращения, сердечные ритмы. Уровень подвижности нервных процессов также повышается. Упражнения улучшают работу мышц и формируют потребность у детей реализовывать двигательную активность. Значение гимнастики – содействие переходу к интенсивной деятельности. А также разностороннее влияние на мышцы и системы.

Базовые упражнения

Правила самостоятельных занятий или тренировок в секциях предусматривает предварительным этапом разминку. Следующим этапом идет основная тренировка силы либо комплекса мышц. Заканчивают физкультурное занятие расслабляющими упражнениями.

Разминка

Сначала требуется разогрев и подготовка к увеличению нагрузок. Несколько простых упражнений активизируют функцию дыхания и сердца, что доставит к мышцам больше кислорода. Связки и сухожилия настраиваются на тренировку, увеличивая эластичность. Предварительный разогрев (разминку) принято начинать с шестиминутного бега. После этого делают по 3 или 4 разных упражнения для конечностей и туловища.

Развитие силы

На самостоятельных занятиях обычно развивают силу. Применяют гантели или амортизирующие тренажеры, где приходится преодолевать вес или сопротивление. Дозировать тяжесть следует с учетом особенностей своего организма. А именно, нагрузка должна быть равна возможности проделать упражнение около 8 раз. Перегрузки запрещены.

При подборе движений нужно заставлять работать все группы мышц последовательно:

• плечи;
• ноги;
• спину;
• брюшной пресс.

Правильно будет давать симметричным мышцам одинаковую нагрузку.

Упражнения на расслабление

После силовых тренировок необходимо расслабить мышцы. Существуют специальные упражнения, быстро восстанавливающие их работоспособность. Подобные движения можно делать и с целью снижения стресса, что напрямую не связано с силовыми тренировками. Сами по себе они, к примеру, представляют собой медленное дыхание: вдохи и выдохи. Затем применяют расслабление и напряжение мышц ног, рук, шеи, пресса. Подобную гимнастику проводят стоя, сидя или лежа на ковре.

Комплексные упражнения

Есть также ряд упражнений с комплексным эффектом, развивающих одновременно силу и быстроту. Скорость движения можно тренировать в предельно возможном темпе. К примеру, делать пробежки с большой скоростью на дистанции 30 или 60 метров. Либо прыжки на одной ноге и двух, а также через скакалку, в длину.

Начальное упражнение не должно проводиться в максимуме темпа. Лучше увеличить амплитуду, а скорость снизить. На примере бега, развивающего выносливость, различают медленный его вид – трусцой, проводящийся до 6 минут. Далее смотрят на пульс. Если его значение от 110 до 130 ударов в минуту, тренироваться продолжают.

Влияние физических упражнений на разные органы человека

Роль физической культуры в сохранении здоровья исследована по отношению к всем органам и функциям. Рассмотрим конкретно их зависимость от спорта, его положительного влияния.

1. Опорно-двигательный аппарат укрепляется систематическими тренировками. Приносят наибольшую пользу пробежки, плаванье, занятия в спортивном зале. Кости приобретают стойкость к нагрузкам. Уменьшается риск заболеваний:

• остеохондроз;
• остеопороз;
• артроз;
• атеросклероз

Обмен веществ в организме человека

Влияние физической культуры на метаболизм доказано наукой. У человека, который систематически тренируется, содержание сахара и иных веществ в крови регулируется. Развивая группы мышц в комплексе, человек усиливает обменные процессы. Поглощение кислорода происходит более интенсивно, как и снабжение им тканей.

Простые и доступные виды физической активности

Физическая культура в обеспечении здоровья является важным фактором. Активность помогает человеку сохранять красоту и молодость при регулярных занятиях. В пример можно привести плаванье, как средство укрепления здоровья, или легкую атлетику. Весьма много разновидностей спортивных дисциплин и упражнений, улучшающих деятельность организма.

• Поддерживают жизненный тонус, позитивно отражаются на эмоциях.
• Предназначены укреплять иммунитет.
• Улучшают работу сердца, нормализуют давление, кровообращение.
• Содействуют выводу токсинов, улучшению работоспособности.
• Люди справляются с бессонницей.

Умеренные нагрузки не противоречат объединению таких сфер, как физическая культура и здоровье. Установлено, что тренировки или упражнения полезны всем возрастным группам. Мышцы приобретают объем и эластичность. У людей появляется  уверенность  в себе. Рассмотрим, какие физические упражнения приносят наибольшую эффективность и пользу.

Упражнения для мышечных групп – аэробика

С большой пользой развиваются в комплексе группы мышц при занятиях аэробикой. Физическая культура и здоровье при этом совмещаются, как понятия, в единое целое. Такие тренировки сопровождаются усилением метаболизма. Ткани и органы активно снабжаются кислородом. К аэробным тренировкам можно отнести следующие виды активности.

• Ритмическая гимнастика.
• Аэробные танцы.
• Легкоатлетические занятия.
• Ходьба.
• Плавание, как средство укрепление здоровья.
• Велосипед.
• Лыжи.

Это наиболее популярные типы подобной физической активности. Но на этом ограничиваться не следует. Виды спорта можно менять по сезонам и увлечениям. Но интенсивность, длительность должны происходить в аэробном режиме. Улучшается функция дыхания, сердечные ритмы, самочувствие, гормональный фон. С тренировками неразрывно связано правильное здоровое питание.

Как не допустить осложнений при нагрузке?

Влияние физической активности на здоровье человека может нести и отрицательный результат при неграмотном подходе. Избежать проблем, которые вызывают опасение при повышении нагрузок, можно, если заниматься при врачебном контроле. Начинать рекомендуется с посещения специалиста. На консультации выясняется, нет ли противопоказаний. Польза физических упражнений для здоровья будет получена, если предварительно изучить анамнез, жалобы пациента. Подбор вида спорта или комплекса упражнений возможен после обследования, анализов, получения результатов кардиограммы. А также это флюорография УЗИ, рекомендации узких специалистов.

Допустимый уровень нагрузки

Врач может дать рекомендацию по вопросам: в чем именно себя реализовывать и какую выбрать интенсивность, чтобы принести пользу здоровью. Последний параметр должен исходить из расчета ритма сокращений сердца. Будет выбран оптимальный параметр. Так максимальная частота пульса берется по формуле: 220 – возраст человека. К примеру, если имеется умеренная гипертония, то нагрузку увеличивают с 55% до 70. И лишь через год повышают до 85% от максимально допустимой нормы.

Как физическая культура и занятие спортом влияет на здоровье человека? Его наличие – потребность людей, предопределяющая способность к деятельности и развитию личности. Оно тесно связано с двигательной активностью, как биологической функцией.

Особенности физической культуры Физкультура.Реферат.2 семестр

База данных защищена авторским правом ©dogmon.org 2023
обратиться к администрации

Физкультура и когнитивное развитие :: Eduaweneurope

Речь идет о детских пробежках и молодые спортсмены, которые наше будущее. Ян Волко

Когда Мне было десять лет, я впервые понял, что что-то не так с моими родителями. Они медленно шли по лесу, выискивая грибы, а мы с братом гонялись друг за другом по деревьям, кружили мои родители в больших дугах. «Удивительно, сколько у тебя энергии», — мама. сказал. «Вы бежите в десять раз больше, чем мы». Тут у меня возник вопрос, но я его не спрашивал: «А почему ты не бежишь?»

Мой отец был отличным спринтером, он был одним из лучших юниоров послевоенных Чехословакия. Но я знал его только как сильного человека с пузатым и преднамеренная походка. У моей матери было спортивное телосложение, и я унаследовал свое телосложение и выносливость от нее, и купаться любила летом. Но это был достойный стиль брасса с головой над водой, чтобы она не достала ее волосы мокрые. Мои родители не занимались спортом, кроме одной недели зимой, когда они осторожно скользили с горки на лыжах, и я не помню, чтобы они ломались пот при любой физической активности.

Это было почти все их поколение…

Физкультура — тема, которая нашла отклик в общественное обсуждение. Это, пожалуй, впервые. Что в этом примечательного дискуссия заключается в том, что значительная часть ее заключается в рассмотрении вопроса о том, добавить к расписанию один дополнительный час физкультуры. Что еще больше интересно чего не хватает в этом споре. Если есть что это на самом деле не резонирует, это преимущества, которые могут исходить от хорошо организованное физкультурное и спортивное воспитание — что должны делать школы предоставить детям и молодежи для развития их потребности быть активными.

Но — какой в ​​этом смысл? Для создания и культивирования отношения к движению и целенаправленным физическим нагрузкам у детей и молодежь. Тем не менее, текущие дебаты о физическом воспитании предполагают что-то совсем другое. Прежде всего, это показывает наше отсутствие заботы о здоровье и качество жизни нового поколения сейчас и потом. Личный или опосредованная информация предполагает, что мы не развиваем систематически активных движение учеников в словацких школах, хотя у нас есть на это время и никто даже не подумал о том, чтобы подвергнуть сомнению это. Формально физкультура принято, иногда спорим о месте в спортзале, заполняем гардеробы, и даже «день спорта на повестке дня». (Можно подумать, для пример: всего день? А в остальные дни что?)

Мы не берем дискуссию о физкультуре в правильном направлении — мы хотим решить неправильную проблему неправильным решение, мы хотим справиться с проблемой качества обучения с a количественная корректировка . Это действительно не может хорошо работать: либо мы продолжать позволять ученикам врастать в проблему — во время наших дебатов о том, как долго мы будем подвергать их проблеме, или мы продлеваем время. Грустная вещь в том, что это похоже на приятное одеяло притворной заботы о качестве жизни детей и молодежи. Столь же печальны новости о том, что в течение одного версия дебатов об изменениях в словацком образовании, образовательной области, которая наименьший интерес вызвали «Здоровье и движение» с единственной темой — физическое и спортивное воспитание. Наше отсутствие интереса не может быть продемонстрировано поразительнее — в содержании, качестве и «динамике» разовые дебаты. Конечно, можно спорить о том, какие физические нагрузки следует включить в физкультуру, какие физические качества воспитанников контролировать, какие способности развивать или какие методы использовать для повышения детской фитнес, выносливость и сила. Звучит тривиально, но качественная проблема должны быть решены путем изменения качества. При этом все это можно принять за допустим, что даже хорошее качество дебатов в соответствующем направлении нет обязательно означает, что она приведет к лучшим решениям и что она будет возможность их реализации и оценки. К сожалению, текущие дебаты укрепляет уверенность в том, что мы не думаем о лучших решениях, пусть в одиночку планирует, как их реализовать. Отчасти потому, что мы не знаем заблуждения, как в принципе, так и в следствии, которое проистекает из понимание тела и ума как двух изолированных явлений.

Если что-то должно вызвать сильный резонанс в дебатах о физкультуре, это, в первую очередь, отношения между развитием физической подготовленности и развитием познавательные способности . Прежде всего потому, что ум нельзя понять и развивается без знания того, как его функционирование связано с функционированием тела. Эволюционно старейшая и постоянно необходимая функция нейронов состоит в том, чтобы обеспечивать мозг данными о состоянии организма; когнитивные функции развились впоследствии и по отношению к первоначальной функции. регуляция организма это вид мозга первого этажа , и функционирование ума стоит на этом первом этаже как в развитии, так и в функционально — мышление не было причиной того, что человеческий мозг развивался так, как он делал.

Давно известно, что обучение телесным действиям укрепляет существующих структур мозга и создает новых . Что особенно интересно с точки зрения обучения, так это то, что единая структура мозга может осуществлять различные виды когнитивных процессов. Вера в то, что мы обращаем внимание на тело только заботясь о теле, чтобы ум и мышление оставались за кадром, поэтому говорить, во время физической нагрузки, просто не выдерживает критики. Обсудить развитие физической подготовленности школьников конструктивно и углубленно означает, что мы тематизируем предмет физического и спортивного воспитания не просто так когнитивно мертвая зона физической нагрузки , но как образовательное время в которых нас интересует не только качество физической жизни учеников, но и с качеством их мышления и познания. Физическая культура заботится не только о том, как быстро шестиклассник может пробежать шестьдесят метров или как далеко может прыгнуть восьмиклассник. Строительство спортивных площадок, инвестиции в ремонте спортивных залов, покупке спортивного инвентаря и инвентаря — все это не на столе в течение длительного времени, просто чтобы развлекать детей, пока они не находятся на своих партах. Мы должны инвестировать в спортивную среду и оборудование, тем более что, используя эти ресурсы методично , мы можем помочь учащимся развивать свои познавательные способности. Что касается отношения между мозгом и телом, обсуждение также должно включать какие средств обучения учителей физкультуры и их коллеги должны будут использовать, чтобы укреплять и развивать физические и познавательные способности учащихся в сотрудничество друг с другом. Да, это все равно должно быть о разнообразном опыте целенаправленных физических нагрузок, но с пониманием того, что это многообразие переносится на органическую структуру руководящей инстанции тела — мозг. Для начала, возможно, они могли бы сделать с Многоуровневые методологические инструменты которые говорят учителям, что делать, с кем, какие методы использовать для организации деятельности, с какой интенсивностью. Уровни могут быть представлены ученикам в привлекательным и мотивирующим образом, даже для того, чтобы ученики покидали школу с постоянная потребность регулярно заниматься спортом и, таким образом, расти когнитивно даже после выпуска. И не только это. Это, безусловно, помогло бы личному развития, если бы мы научили их планировать и осуществлять участие в спортивных состязаниях в массовые мероприятия, для организации индивидуальных или коллективных физических упражнений финансово и вовремя заниматься спортом с осознанием качеств здоровья что движение приносит человеку и т. д. Это темы, пересекающие смежных образовательных областях, и поэтому может рассматриваться как способ систематического зачистив поле Здоровья и Движения, и в то же время систематическое построение синтетического образовательного контекста. Предварительно мы можно назвать это Физическая культура .

Безусловно, обучение движению должно осуществляться в первую очередь через тело и физические нагрузки — ученики должны двигаться первыми и в первую очередь по физическому воспитанию. Без движения нет физического опыт. Но если мы примем, что чувство личного удовольствия после занятий спортом биохимических по своей природе (точно так же, как потребность быть контакт с цифровыми технологиями биохимически оправдан), то развитие физической культуры можно рассматривать как минимум как один из способов снижения время, которое учащиеся проводят в контакте с цифровыми технологиями. (Вопрос о детское время поднимается в дебатах. Но в другом месте.) Проще говоря: для достижения более сбалансированной экономики дофамина путем вымывания эндорфинов. Чувства социального счастья также можно достичь с помощью физической активности — сейчас, например во время регулярных спортивных мероприятий в школе, а позже, когда спортивных деятельность становится частью активного обмена — в семье, в отношения между сверстниками и группами сверстников, сотрудниками или людьми, которых не знаешь еще знаю.

Кстати: сотрудников . Многие работодатели давно поняли положительное влияние регулярных упражнений как на качество, так и на количество работы, которую должны выполнять работники. Это действительно не случайно что многие компании поддерживают и участвуют в спортивных мероприятиях своих сотрудников. деятельность — лично, финансово и через брендинг. можно сделать вывод что физически активный сотрудник приносит больше пользы работодателю чем пассивный работник. В то же время можно предположить, что сотрудник кто регулярно занимается спортом, обладает более развитым умом и волей, более уравновешенная и удовлетворенная личность. Интересная идея в этом контексте могла бы быть интервью , в котором кандидат на работу представляет свое спортивное портфолио работодателю — например, рассказывая о том, как он соревновался в полуфинале марафон.

Физическое воспитание – тема, получившая резонанс в общественное обсуждение. Жаль, что мы не пригласили детей, школьников, чтобы присоединиться. Все начинается и заканчивается с ними. Это они на кону здесь. Более того, они не несут ответственности за то, что родились в мире, который постоянно их отвлекает, что отвлекает их внимание, в том числе и то, что они могли бы посвятить активному движению — способ совершенствования себе, своей жизни и жизни окружающих. Многие дети и многие молодые люди, конечно, хотели бы переехать, но либо не знают, как сделать это или сумели забыть радость, которую приносит спорт. Его цель не должна быть гордость за победу или золотую медаль. Для начала будет достаточно что дети и молодые люди, которые переезжают, будут более уравновешенными в с точки зрения их поступления и расхода энергии. Продолжение этих улучшения в физической жизни учащихся могли бы в то же время быть улучшениями в их мышлении и познании. Мы как-то уже завели паблик спорить об этом. Теперь будет вопрос о том, является ли это междугородний бег также найдет свою цель.

Карел Дворжак PhD. – Эксперту DaCoSiDe поручено создание уровня A2/B1 методологические руководства и средства сертификации

Источники:

ДАМАСИО, Антонио. Descart ův омыл. Emoce, rozum a lidský mozek. Praha : Mladá fronta 2000

FELDMAN BARRETTOVÁ, Лиза. Седьм а п Ул капитолы о мозгу. Прага : Slovart 2021

ШИМЕЧКА, Мартин. Телесна Выхова. Братислава : N Press 2020.

Философия и физическая культура — Толма

«Процесс образования, который придает человеку его надлежащую форму, его истинную природу как человека. Такова была настоящая греческая пайдея».

( Werner Jaeger, Paideia )

I. Paideia

Если вы интересуетесь философией, вы верите, что состояние нашего тела и образ жизни, которым мы живем, влияют на наше мысли, то вы должны интересоваться фитнесом и здоровьем. Другого пути нет. Физическая культура и философия идут рука об руку по необходимости. Но все же мы обычно рассматриваем философию как чисто теоретическую деятельность, диаметрально противоположную физической деятельности. Что касается укрепления тела для философа? И какое дело до философии для спортсмена? Можно возразить, что это резкое различие между философией и всем, что относится к физическому, очень современно. В античности существовала гораздо более тесная связь между философией и телесностью. Если вы читаете Диогена Лаэрция «9Например, 0003 Жития и мнения выдающихся философов или любой другой биографический текст о древних философах, нельзя не заметить, что в этих текстах часто упоминаются диеты и физические упражнения, которые предпринимали разные философы и философские школы. Тело влияет на разум, а разум влияет на тело. И если философия занимается мыслью, то она должна серьезно относиться к телу.

Сократ знал это, когда говорил, что стыдно стареть, не увидев, на что способно тело. Это знали киники и стоики, когда рекомендовали физические упражнения для укрепления ума. Это знали неоплатоники, когда рекомендовали очищение тела как часть философской дисциплины. Ницше знал это больше, чем кто-либо другой, отправляясь в свои дальние походы. Декарт знал это, когда он вдохновил нас перемещать жизненные жидкости через наши тела с помощью упражнений, чтобы не засоряться в нашем мышлении.

Философия была определена как наука о жизни и, в частности, как наука о том, как жить хорошо . Целостная доктрина или «дисциплина» для достижения наилучшей возможной жизни. И живя такими, какие мы есть, мы являемся и духовными, и физическими существами. Таким образом, любая дисциплина хорошей жизни должна включать в себя как духовное, так и физическое. Такова была цель древнегреческого идеала payeía (παιδεία), который относится к практике воспитания идеального человека и гражданина. Идеал, без которого философия не может быть понята в полной мере.

II. Физическая культура

Чтобы понять эту связь между философией и телесностью, стоит взглянуть на движение, возникшее в 19 веке в Европе под названием «Физическая культура». , и ужасы, которые это принесло индивидуальному здоровью, хорошо мыслящие люди стремились вызвать ренессанс физического воспитания. Мы не можем только развивать интеллект и трудолюбие, но должны также заботиться о теле и природе. Немецкий педагог ГутсМутс сказал:

«Так давайте тренировать наши тела! Без них мы бы не мыслили; это машины, на которых мы сплетаем нити наших мыслей».

(Иоганн Кристоф Фридрих Гутсмутс, 1793 г.).

Движение основало множество центров упражнений для обучения молодежи и широко распространяло свои идеи. Но движение было гораздо больше, чем просто физические упражнения. Он занимался большими вопросами; «какое будущее мы хотим создать?», «хотим ли мы здоровую молодежь, живущую в гармонии с природой, или разрозненную молодежь, ослабленную промышленными ядами?», «хотим ли мы жить как личности, связанные друг с другом посредством живое сообщество, или мы хотим жить как насекомые, порабощенные цепями общества?» Поскольку это было движение, сосредоточенное на физическом здоровье и физических упражнениях, оно также было философским и политическим движением с одним единственным идеалом: здоровьем разума и тела. Видя болезни ума и тела, вызванные односторонней верой в промышленный и научный прогресс, многие врачи и мыслители, основавшие физическую культуру, бурно отреагировали и разработали различные подходы к укреплению здоровья всего тела. Эти подходы включали в себя постуральные режимы, силовые тренировки, кондиционирование, подвижность, дыхание, искусство, диету, медитацию, поэзию и все лучшее, что могли предложить телесные науки того времени. Это был комплексный подход к жизни.

Движение распространилось по всему западному миру, и хотя большинство из них уже не знакомы с ним, мы все хорошо знаем дисциплины, которые оно породило. Не было бы и бодибилдинга, если бы не физкультурники XIX века, стремившиеся стать похожими на греческую статую. И столь популярная сейчас идея длительного голодания вряд ли была бы знакома на Западе, если бы не продвигавшие ее физкультурники. Чтобы привести только два примера.

Во многих смыслах в этом движении было больше философии, чем в том, что мы сегодня называем философией. По крайней мере, эти гимнасты признавали, что мысль влияет на тело, а тело влияет на мысль. И в них было больше смысла для пайдейи, чем в нынешних народных школах и университетах.

Философия велит нам познавать и развивать себя, и любой ребенок знает, что мы существа одновременно духовные и физические.

III. Жизнеспособность и политика

Что интересно в физкультурном движении, так это его политический характер, хотя эта «политика» так же проста, как вера в то, что здоровье следует предпочесть болезни, а силу следует предпочесть слабости. Тем не менее, удивительно, чего можно достичь с помощью таких простых убеждений. Это побудило американца Бернарра Макфаддена выступить против фармацевтических компаний своего времени и против политики вакцинации. Это приводит к тому, что человек выступает против отравления пищи пестицидами, и это побуждает поддерживать местные и естественные пищевые циклы, а не интернационалистскую универсальную диету из насекомых и промышленных масел. Это приводит к противодействию практике введения загрязняющих веществ новорожденным, «вакцинации», практике, которую Ганди называл «9».0003 варварский », назвав его « самым пагубным из всех распространенных в наше время заблуждений, не встречающихся даже среди так называемых диких рас мира». » (Махатма Ганди, Путеводитель по здоровью, 107).

Tólma — это издание, поддерживаемое читателями. Чтобы получать новые сообщения и поддерживать мою работу, подумайте о том, чтобы стать бесплатным или платным подписчиком.

Во многих смыслах это простое желание иметь живое человеческое существо — это все, что нужно человеку, чтобы противостоять господствующим сегодня идеологиям.

То, что физкультурники взяли у древних греков, было идеалом пайдейи: дисциплинированием и воспитанием идеального человека. Воспитание или образование, которое должно охватывать как тело, так и разум. Ибо только тот, кто интересуется обоими аспектами своего существа, может развить себя в наибольшей степени. И только тот, кто интересуется обоими аспектами своего бытия, может противостоять разрушению тела и разума, вызванному современной политикой.

Теперь, если бы мы приняли несправедливое различие между теорией и телесностью, между здоровьем ума и здоровьем тела как ценное различие, позволяющее умерить нашу жизнь, мы бы увидели, что оно само по себе вредно как для ума, так и для тела, для обоих теория и практика. Если бы мыслящий человек, «философ», как мы любим называть его сегодня, вообще не интересовался бы своим телом. К чему бы это привело? Это могло привести к болезням тела, слабому мозгу и, следовательно, к слабым мыслям. А если бы мы взяли, к примеру, спортсмена, слепо выполняющего приказы своего тренера, не задумываясь. Что случилось бы? Спортсмен был бы подобен роботу, не знающему «почему» своего поведения, неспособному самостоятельно регулировать свои тренировки и питание. Точка зрения гиперспециализации вредна не только для целостного взгляда, но и для специализации случая.

IV. Жизнь

«Жизнь — это движение. Как только вы перестанете двигаться, вы умрете. Выбирать жизнь.»

Так говорил бывший физкультурник Евгений Сандов. Можем ли мы заключить, что философия перестала интересоваться жизнью? А Платон, как известно, говорил, что неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить. Можем ли мы сделать вывод, что фитнес-мусор, бездумно сканирующий свой QR-код, чтобы пойти в спортзал, потерял интерес к хорошей жизни?

Движение за физическую культуру ознаменовало один из тех замечательных моментов, когда можно было услышать отголоски Древней пайдейи, чтобы вскоре замолчать, когда мыслители перестали двигаться, а движущиеся перестали думать.

Термин «физическая культура» сам по себе заслуживает внимания. Разве мы обычно не различаем физическое и культурное? Последнее относится к таким занятиям, как искусство и литература? А первое относится к «некультурной» реальности животной природы человека? Говорят, что человек есть одновременно природное и культурное существо.

❶ Как быстро накачать ноги :: JustLady.ru

Целью занятий фитнесом является не только укрепление здоровья, но и создание гармоничной фигуры. К сожалению, многие атлеты чересчур увлекаются развитием мускулатуры рук и груди, совершенно забывая, что без сильных и крепких ног могучий торс выглядит смешно.

Лучшим упражнением для наращивания мускулатуры являются упражнения с большим весом. Работа с предельными нагрузками приводит к образованию в мышечных волокнах микротравм. После тренировки организм восстанавливает поврежденные места, наращивая новые мышечные волокна. Именно так достигается ускоренный рост мышц.

Можно выполнять целенаправленные упражнения, чтобы отдельно проработать мышцы передней или задней поверхности бедра. Также существует множество возможностей накачать ягодицы и бедра. Но наиболее эффективным и быстрым способом увеличить мышцы ног являются приседания. Это базовое упражнение одновременно задействует в работе множество самых различных мышц.

Чтобы приседания вызвали рост мышечной массы, приседать необходимо с отягощением.
Приседания со штангой – одно из любимых упражнений бодибилдеров. Трудно найти другое, позволяющее так же хорошо проработать мышцы ног. Для достижения цели очень важно выполнять приседания правильно, прежде всего, с технической точки зрения.

Всегда выполняйте приседания перед зеркалом, чтобы контролировать свои движения. Штангу установите на стойках на уровне груди. Не поднимайте большой вес с пола, вы можете травмировать себя, просто укладывая снаряд себе на шею.
Встаньте под штангу так, чтобы середина грифа удобно лежала на дельтовидных мышцах. Придерживайте гриф руками и выпрямите колени, снимая штангу со стоек. Сделайте шаг назад.

Встаньте прямо, смотрите прямо перед собой, ноги поставьте на ширине плеч. Медленно опускайте корпус вниз, одновременно отводя таз назад. Движение должно быть таким, словно вы садитесь на стул. В классическом приседании достаточно присесть, чтобы бедра были параллельны полу. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Рабочий вес на штанге должен быть таким, чтобы вы могли выполнить не больше 5-8 повторов.

Если вы хотите проработать ягодичные мышцы, можно присесть низко, чтобы таз опустился ниже уровня коленей. Но в этом случае вес штанги должен быть не запредельным, чтобы не травмировать суставы. Чем ниже вы садитесь, тем больше нагрузка на ягодичные мышцы.

Не забывайте, что работать с большим весом нельзя, если ваше тело не разогрето. Перед силовой тренировкой уделите 15-20 минут пробежке в среднем темпе, это подготовит ваши мышцы, связки и суставы к тяжелой работе. После тренировки обязательно выполните растяжку, чтобы снизить болевые ощущения в мышцах.

Как ни странно это звучит, но правильно выполняемых приседаний вполне достаточно, чтобы быстро накачать ноги.

Не забудьте, что для строительства мускулатуры, организму потребуется протеин. Вы можете принимать перед тренировкой протеиновый коктейль или съедать порцию мороженого. Обязательно увеличьте в дневном рационе содержание постного белка.

Не забывайте отдыхать между тренировками, не занимайтесь каждый день. Как уже писалось выше, организм наращивает новые мышечные волокна во время отдыха. Дайте ему на это время.

Программа Тренировки Ног | Больно, Но Эффективно

Программа тренировки ног, о которой я расскажу, предназначена в первую очередь для набора массы квадрицепса. В ней нет ничего хитрого и необычного, только тяжелая работа, помноженная на методику управляемого мышечного стресса да обилие базовых упражнений. Но при этом подобная система позволяет забыть об отставании этой мышечной группы развитии раз и навсегда. О рабочей программе для ног на массу и о том, как накачать квадрицепс быстро, читайте в этой статье. Самое интересное о тренировках, программах и спортивном питании, на моём канале в telegram 

Содержание:

• Как правильно составить тренировку на ноги?
• Программа тренировки ног на месяц
• Чем такая программа для ног отличается от других?
• Комплекс упражнений для ног. Неделя 1
• Комплекс тренировки ног. Неделя 2
• Можно ли качать ноги 3 раза в неделю?
• Что можно тренировать в день ног?
• Эта программа для мужчин или для женщин?

На самом деле, сделать это совсем не сложно, мышцы ног самые большие по объему в нашем теле, они хорошо отзываются на правильно подобранную нагрузку и быстро растут. Для тренировки ног придумано множество упражнений, которые можно выбирать в зависимости от своего уровня подготовки и поставленных целей. Однако, для того, чтобы накачать ноги быстро стоит обратить внимание на следующие моменты:

Приседания – это главное упражнение для ног. С их помощью можно накачать квадрицепс очень быстро, но и для остальных мышц: ягодичной, портняжной, приводящей и всей задней поверхности бедра — это упражнение №1. Правильные, глубокие приседания воздействуют на ноги комплексно, заставляя каждый из отделов трудиться на предел своих возможностей, но без чрезмерной нагрузки на колени.

Приседания со штангой — наиболее тяжелое многосуставное движение с максимальной траекторией движения. Поэтому их выполнение стимулирует рост того же тестостерона сильнее, чем любое иное упражнение для ног. В жиме ногами можно использовать даже больший рабочий вес, чем в приседаниях, но гормональный отклик будет в разы меньше.

Примечание: одна из главных проблем в развитии любой мышечной группы – это ее форма. В случае же с ногами, они должны быть не просто большими (ибо это почти половина тела), но и пропорционально развитыми. Поэтому я рекомендую использовать в программе для ног сразу три вида приседаний: со штангой на спине, со штангой на груди и конечно, в моем любимом тренажере Смита. Симбиоз этих упражнений позволяет придать ногам правильную форму быстрее любых изолированных движений.

Про важность разминки перед комплексом упражнений для ног знают все, однако о необходимости прокачки бицепса бедра, мышцы-антагониста квадрицепса, догадываются немногие. А это очень важно, поскольку эффективность приседаний во многом зависит от степени прогрева задней поверхности ноги. Первая фаза подъема из низкого приседа осуществляется за счет усилий большой ягодичной и двуглавой мышцы бедра. Чем лучше они будут подготовлены к силовой работе, тем выше будут результаты в приседаниях. Это первое.

Прокачка бицепса бедра в начале тренировки ног повышает ее эффективность

Второе. Бицепс бедра у всех отстаёт. Потому что его качают обычно в самом конце тренировки ног и зачастую неправильно — легко и с большим количеством повторений. Хотя лучшая нагрузка для него – силовая. Как только задняя поверхность начинает нагружаться в правильном стиле да в начале занятия со свежими силами, она быстро увеличивается в объеме. Параллельно с этим растут результаты в приседаниях

Дело в том, что наши мышцы не однородны по своей природе и состоят из двух основных видов мышечных волокон: белых и красных. Причем, белые хорошо реагируют на силовой стиль выполнения упражнений и низкое число повторений (1-6), вторые, наоборот, отвечают ростом на число повторений 10-20. У каждого человека эти типы волокон представлены в мышцах в разной пропорции, однако, квадрицепс у большинства состоит из красных мышечных волокон, а бицепс бедра из белых. Это значит, что приседать со штангой нужно с большим числом повторений, а сгибать ноги в тренажере или делать румынскую тягу с малым числом.

Качать заднюю и переднюю часть ноги нужно с разным числом повторений

Идея звучит несколько революционно, да к тому же мышцы могут адаптироваться к любым видам нагрузки, поэтому для тренировки ног я рекомендую использовать периодичную смену нагрузки. На первой неделе делать в приседаниях по 6-8 повторений, на следующей – по 12-15 и даже по 20. Аналогично поступать и с задней поверхностью бедра.

Такая чехарда с повторениями стимулирует мышцы к росту стабильно и главное – без риска попадания в застой. Более подробно о типах мышечных волокон и особенностях тренировки различных групп мышц, предлагаю узнать из статьи: «Программа По Типу Мышечных Волокон | Метод Двадцаток»

Вывод: тренировать ноги правильно – это значит, начинать с бицепса бедра, много приседать и постоянно менять число повторений в упражнениях.

Почему всего на месяц? А потому, что это действительно тяжелая тренировочная схема, и как любая программа для ног, нацеленная на набор массы, она требует максимального напряжение всех систем организма. Рост всех крупных групп мышц отнимает много сил, а в случае с ускоренной гипертрофией нижних конечностей, так особенно.

Поэтому, я рекомендую ее использовать всего четыре недели, оборвать на пике нагрузки, затем обязательно сделать перерыв и полностью отдохнуть 4-5 дней от силового тренинга. После этого можно будет браться за использование другой тренировочной схемы, «заточенной» под иную группу мышц, например широчайших или груди.

При необходимости, эту программу можно будет повторить еще раз, но не ранее, чем через 3-4 месяца, когда стресс от ее выполнения и боль в мышцах ног забудутся, сменившись ностальгией за приседаниями с тяжелой штангой на пределе своих возможностей.

Вывод: программа тяжелая и изматывающая, требует мобилизации всех ресурсов. Поэтому ее длительность всего 4 недели.

Сама тренировочная схема на это период – это трехдневный сплит (к примеру: понедельник, среда и пятница), когда каждый тренировочный день сопровождается одним-двумя днями отдыха. Но поскольку все усилия организма пойдут на набор массы ног, нагрузка на другие группы мышц на этот период снижается. Не стоит даже и надеяться в эти 4 недели накачать грудь, руки и спину, на это просто не хватит сил.

Это тяжелая программа для ног. Нагрузка на остальные мышцы снижается

Поэтому эти мышцы буду тренироваться так, чтобы просто поддержать их уже набранный объем, приоритетная задача – накачать квадрицепс. При этом мелкие группы мышц вроде пресса, голени, икроножных и шеи вообще отдельно не нагружаются. Они опосредованно работают во всех базовых упражнениях, и нагрузка на них ложится, пускай и косвенная, но достаточная.

Примечание: следующие две недели полностью повторяют предыдущий цикл. Третья неделя (2 тренировки ног) строится, как первая, а четвертая, повторяет вторую (одна тренировка). При этом, рабочий вес в упражнениях для ног на третьей неделе необходимо поднять, по сравнению с первой, на 10%, а на следующей, четвертой, еще на 5%. От стандартной, эта схема прокачки ног отличается следующим:

• Частотой прокачки. За месяц ноги прокачиваются 6 раз, два раза на первой неделе, один на второй, два на третьей и один раз на четвертой. То есть, уровень нагрузки, по сравнению со стандартной схемой (тренировка ног раз за неделю), возрастает на 50%.
• Управляемым стрессом. Постоянная смена упражнений и диапазона повторений являются элементами прогрессии нагрузки и заставляет мышцы стабильно расти. При чем, без риска получения травмы, ибо прокачка ног с помощью тяжелых приседаний – это серьезная нагрузка на опорно-двигательную систему и особенно на поясничный отдел позвоночника.
• Акцентом на квадрицепс. Четырехглавая мышца бедра занимает всю переднюю и часть боковой поверхности ноги и от ее объема на 90% зависит внешний вид нижних конечностей. Чем больше квадрицепсы, тем больше и сами ноги. Для этого в программе тренировки запланированы самые тяжелые упражнения, позволяющие использовать наибольший рабочий вес.

Квадрицепс — это львиная доля объема ноги. Поэтому, весь акцент на него

• Созданием «галифе». Форма ног во многом зависит от развития латеральной, наружной головки квадрицепса. Во время упражнений для передней поверхности бедра она работает в связке с остальными тремя. Однако, приседания и жимы ногами с узкой постановкой ног заставляют его включать в работу более активно. Поэтому, такие варианты упражнений в программе присутствуют на постоянной основе.

Вывод: акцент – на квадрицепс, построение «галифе», увеличении частоты прокачки ног и постоянные изменения. Вот четыре слагаемых успеха этой программы для набора массы ног.

На первой неделе ноги прорабатываются дважды, в понедельник и в пятницу. В понедельник вместе с ногами нагружается бицепс, в конце недели – трицепс. Остальные группы прорабатываются в среду все вместе.

Примечание: растяжка после силовой нагрузки — важный элемент тренировки любой группы мышц. А после тренировки ног она совершенно необходима. Выполняется она так:

Примечание: по аналогии с предыдущей тренировкой, последняя группа мышц прокачивается суперсетом из двух базовых упражнений.

Примечание: все упражнения для ног на этой тренировке выполняются в тренажерах чтобы избежать перегрузки суставов и связок.  При этом число повторений в упражнениях на квадрицепс повышается до 20, чтобы нагрузить медленные мышечные волокна, стимулировать их рост и заодно улучшить рельеф.

Упражнения для ног в тренажерах позволяют избежать перегрузки суставов

Вывод: ноги на первой неделе прокачиваются дважды, один раз в силовом стиле, второй – в объемном.

На второй семидневке ноги прокачиваются всего один раз, но предельно тяжело. Остальные группы мышц нагружаются по следующей схеме —  в понедельник жимовая группа, в пятницу тяговая.

Примечание: за одно занятие нагружается вся жимовая группа мышц так, чтобы нагрузка на каждую была небольшой, но достаточной.

Примечание: комплекс упражнений для ног строится по методу немецкого объемного тренинга и полностью состоит из классических приседаний со штангой на спине.

Приседания со штангой на спине — гвоздь комплекса для ног на второй неделе

Вывод: программа тренировки ног на второй состоит лишь из одного занятия, предельно простого и предельно тяжелого.

В завершение рассказа о программе тренировки ног хочу ответить на ряд вопросов, которые мне довольно часто задают клиенты и просто подписчики моего канала в телеграмм. Итак…

Можно конечно, кто же запретит? Во времена Арнольда так все и делали, ибо тренировались вообще каждый день. Правда, за такой экстремальный уровень нагрузки обязательно придется заплатить. Тот же Арнольд перенес уже две серьезные операции на сердце и 8 аортокоронарных шунтирований. Кроме того, стоит помнить, что бодибилдеры Золотой эры все поголовно использовали фармакологическую поддержку (в то время это не вызвало порицаний), поэтому могли позволить себе такую периодичность тренировки ног.

Если же вы не являетесь генетическим монстром и не планируете использовать стероидные препараты, я предлагаю взять за основу мою программу, которая и так подразумевает проработку ног дважды за неделю. Хотя, есть еще один вариант, которые реально позволяет качать ноги 3 раза в неделю без риска переутомления организма. В чем суть?

Суть в том, что в понедельник прокачивается квадрицепс, в среду – бицепс бедра, а в пятницу – икроножные. Таким образом, даже при трехразовом сплите можно качать ноги на каждом занятии. Проблема в этом случае будет лишь одна – мышцы ног будут обгонять в развитии все остальные группы, постепенно превращая человека в настоящего «квадрозавра». Активная прокачка низа тела на постоянной основе сопровождается большим расходом сил и поэтому энергии на рост остальных участков тела уже не остается.

Вывод: качать ноги 3 раза в неделю можно, правда такая периодичность работы (для натурального атлета, я имею ввиду) почти всегда сопровождается переутомлением организма и попаданием в хронический застой.

Ответ на это вопрос зависит от тяжести упражнений, запланированных для комплекса тренировки ног и его объема. Например, немецкий объемный тренинг, который по этой программе приходится на тяжелую тренировку, подразумевает под собой выполнение 8 подходов приседаний со штангой по 10 повторений в каждом. Плюс упражнение до и после самих приседаний.

Ясное дело, что это крайне тяжелая тренировка ног и сил после 8 подходов приседаний на прокачку еще рук или груди уже не останется. В таком случае, ноги лучше качать отдельно. Если же комплекс на ноги более легкий и включает в себя упражнения в тренажерах, вместе с ногами можно проработать небольшие мышечные группы типа рук или плечевого пояса. Для опытных атлетов, группой №2, которую можно прокачать вместе с квадрицепсом, станет грудь.

Качать ноги тяжело лучше соло, в рамках отдельного дня

Качать ноги вместе со спиной я не рекомендую, лишь в крайних случаях, и лишь при использовании в комплексе для спины верхних тяговых упражнений (подтягиваний, тяги верхнего блока), исключающих нагрузку на позвоночник. Больше о том, как скомпоновать мышечные отделы в рамках недельного цикла, можно узнать из статьи «Какие мышцы тренировать вместе». Очень советую ее прочесть.

Вывод: в день ног можно тренировать либо небольшие группы мышц: бицепс, трицепс, плечи, либо грудные мышцы.

В первую очередь для мужчин. Женщины могут ее использовать, но как правило представительниц прекрасного пола, ответ на вопрос: как накачать квадрицепс, волнует слабо. Они мечтают не о широких «галифе», а о стройных ногах и накачанной попе. Им такая тренировочная схема не очень подходит, ибо я специально включил в программу фронтальные приседания и приседания в Смите, чтобы нагрузку на ягодицы снизить, а на четырехглавую мышцу бедра, наоборот, увеличить.

Это программа тренировки ног для мужчин. Женщинам нужна другая

Ну и конечно, эта программа не для новичков, им достаточно тренировать ноги всего раз в неделю, и они будут расти. Разработанный мною тренировочный алгоритм относится к специализированным, и я рекомендую его тем, кто уже тренируется в зале не менее года, но имеет проблему с развитием мышц ног и хочет быстро ее устранить.

Вывод: эта программа тренировки ног для мужчин, причем с опытом тренировок не менее года. Для женщин она подходит, но не для всех.

Послесловие

Надеюсь, что моя схема тренировки квадрицепса окажется полезной и позволит каждому, кто не побоится ее опробовать превратить ноги в предмет своей гордости. Если же после моего рассказа у вас останутся вопросы, пишите в комментариях, буду рад на них ответить. Да пребудет с вами сила. И масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Разминка ног из 5 движений для предотвращения травм

Линдси Уолтер — тренер по бегу, педагог по здоровому образу жизни, 43-кратный марафонец и четырехкратный ультрамарафонец.

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.

Как заядлый бегун день ног имеет жизненно важное значение для моего успеха не только во время гонок, но и для развития силы и предотвращения травм. Каждый хороший день для ног, конечно же, начинается с отличной разминки. В конце концов, разминка перед любой тренировкой важна для предотвращения травм и улучшения кровообращения.

Некоторые из моих обязательных упражнений для разминки в день ног: 

Это хорошо известное упражнение запускает кровоток и постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений. Это также отличный способ расслабиться.

Я делаю это не менее 1 минуты, сосредотачиваясь на своем дыхании и хорошей форме. Важно не делать максимально возможное количество повторений в течение минуты, а придерживаться хорошей формы. Не торопитесь, пока разогреваетесь.

Это можно делать либо оставаясь на одном месте, либо перемещаясь по комнате. Самый важный совет, который следует помнить, — качество важнее количества. Убедитесь, что вы на самом деле ставите колени как можно ближе к высоте бедер и касаетесь ягодиц (если можете или близко к этому). Вы должны быть уверены, что разогреваетесь с полной растяжкой, а не просто выполняете движения.

Лягте на землю, вытянув руки по бокам и согнув колени. Когда будете готовы, сведите ягодицы вместе и поднимите бедра как можно выше. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение. Эта разминка отлично подходит для вашего кора, ягодиц и всей задней части тела.

Делаю так цикл 10-12 раз. Если вы хотите усложнить упражнение, наденьте резинку на бедра и завершите эту разминку.

4. Махи ногой

Найдите что-нибудь, за что можно ухватиться (перекладина в комнате для йоги, боковые стороны стойки для приседаний или что-нибудь, за что вы можете ухватиться и оставить место для маха ногой). Эта разминка идеально подходит для оптимизации кровотока и увеличения частоты сердечных сокращений.

Я стою, держась за одну руку, и качаю ногой вперед-назад так высоко, как только могу, в обоих направлениях, а затем меняю сторону. Затем я перехожу к боковым махам ногами. Снова держитесь за перекладину/борт, полностью вытянув руки, и покачивайте ногой из стороны в сторону. Это движение отлично подходит для раскрытия бедер.

Как только кровь потечет и мои бедра расслабятся, я заканчиваю разминку приседаниями с собственным весом и шагающими выпадами. При выполнении этой разминки форма является наиболее важным фокусом. Приседание с ногами на ширине плеч и приседание как можно ниже, сохраняя при этом хорошую осанку и форму.

По мере того, как вы становитесь сильнее и чувствуете себя более комфортно, вы сможете спускаться ниже. Затем начните делать выпады, начиная с одной стороны комнаты. Когда вы выходите, следите за своей формой, когда делаете шаг и опускаете оба колена в положение 9.Под углом 0 градусов (или как можно ближе к нему), сместитесь вперед к выставленной ноге, шагните обеими ногами вместе и продолжайте движение.

Разминка так важна, и хотя она требует дополнительного времени, она всегда стоит того, чтобы помочь предотвратить травмы, улучшить кровообращение и все, что между ними. Также важно помнить, что в разминке важнее качество, а не количество.

Восстановление после тренировки так же важно, как и подготовка. Очень важно правильно остыть, растянуться в конце и быть в гармонии со своим телом. Если что-то болит или туго, обязательно уделите этому особое внимание.

Кроме того, последующая гидратация и правильное питание помогут ускорить выздоровление и сохранить силы. Я всегда уверен, что получу дозу электролитов и белка сразу после тренировки.

Как укрепить ноги для езды на велосипеде | 12 упражнений для ног для велосипедистов

Сильные ноги имеют решающее значение для езды на велосипеде, независимо от того, являетесь ли вы гонщиком или обычным гонщиком. Они помогают коротким, взрывным усилиям, а также более длительной, устойчивой езде.

Более сильные ноги будут более устойчивыми к увеличению интенсивности и объема. Вместе с растяжками для улучшения гибкости и производительности при езде на велосипеде они снизят вероятность получения травмы.

В то время как больше катания может укрепить ваши ноги, тренеры по велоспорту рекомендуют дополнительные укрепляющие упражнения, которые вы можете выполнять вне велосипеда.

Вы увидите, как профессиональные велосипедисты поднимают тяжести в тренажерных залах, но силовые тренировки для велосипедистов часто включают в себя упражнения с собственным весом, которые вы можете выполнять дома.

Попробуйте эти упражнения, чтобы укрепить ноги и сделать езду на велосипеде быстрее и легче.

Как укрепить ноги для езды на велосипеде

1. Приседания

Прямая спина является частью хорошей техники приседаний. Гетти

Приседания полезны для велосипедистов, потому что они помогают удерживать подколенные сухожилия в равновесии, работая над ними иначе, чем при вращении педалей.

Как велосипедист, вы должны стремиться приседать достаточно низко, чтобы ваши бедра были примерно параллельны земле – угол, к которому ваши ноги привыкнут при вращении педалей.

Чтобы выполнить стандартное приседание, начните с положения ног, расставив ноги чуть шире плеч.

Медленно вдохните, опуская вес тела назад и вниз, как будто вы собираетесь сесть.

Убедитесь, что спина остается прямой, выдохните и выпрямите ноги. Следите за тем, чтобы ваши колени оставались на одной линии со стопами, а не наклонялись внутрь или наружу.

Повторить 10-20 раз или по 30-60 секунд на каждую ногу. Сделайте 2-3 подхода, оставляя 20 секунд между каждым блоком.

Перейдите к приседаниям на одной ноге, стоя одной ногой на блоке или шагая так, чтобы другая нога свешивалась ниже выступа.

Сожмите ягодицы, когда сгибаете рабочую ногу — возможно, вам придется за что-то держаться, чтобы сохранять равновесие.

2. Болгарские приседания

Болгарские приседания — это разновидность сплит-приседаний, при которых каждая нога тренируется в разных зонах. Гетти

Болгарские приседания задействуют ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, что отлично подходит для развития силы и гибкости нижней части тела.

Для выполнения болгарского приседания вам понадобится ступенька, скамья или стол на высоте от 15 до 30 см от пола.

Когда объект позади вас, сделайте большой шаг вперед. Затем отведите одну ногу назад и поставьте ступню на выбранную вами платформу.

Согните переднюю ногу так, чтобы колено задней почти коснулось пола. Убедитесь, что ваша передняя пятка не поднимается, а плечи не опускаются.

Выпрямите переднюю ногу, чтобы подняться, и повторите 10–20 раз или по 30–60 секунд на каждую ногу.

Сделайте 2-3 подхода с отдыхом 15 секунд между каждым.

3. Приседания йоги

Ваши ноги могут растопыриться, если это поможет вам опуститься. Гетти

Как и простые приседания, приседания в йоге задействуют ваши ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры, но вы опускаетесь намного ниже и с меньшим риском травмы колена.

Из положения стоя максимально согните ноги в коленях и бедрах, не отрывая пяток от пола.

В положении на корточках старайтесь держать ноги прямо перед собой. Можно наклонить их наружу, если это поможет вам опуститься достаточно низко.

Когда вы опуститесь настолько низко, насколько сможете, вытяните кончики пальцев вдоль пола перед собой. Затем опустите голову и поднимите бедра вверх как можно выше, не отрывая пальцев от пола.

Теперь вернитесь в присед и поднимите голову. Вытяните руки вверх и встаньте прямо.

Сделайте 2-3 подхода по 10-20 повторений.

4. Прыжки с приседа

Прыжки с приседаниями — один из лучших способов повысить взрывную силу. Изображения героев / Getty

Прыжки с приседаниями — это плиометрическое упражнение, которое может помочь велосипедистам улучшить ускорение.

Из положения приседа подпрыгните так высоко, как только сможете, так сильно, как сможете, но держите руки как можно ближе к бедрам, чтобы не создавать искусственный импульс.

Повторите это 15 раз подходами по четыре, делая их быстро и мощно, чтобы набраться сил.

5. Румынская становая тяга

Из этого положения вы отталкиваетесь назад и вверх на двух ногах или на одной. Getty

Встаньте, слегка согнув ноги в коленях и опустив плечи. Наклонитесь вперед в бедре и отведите ягодицы назад.

Проведите руками вниз по ногам, пока ваши колени не будут вынуждены согнуться. Вернитесь в вертикальное положение, сначала за счет пяток, а затем ягодиц и бедер — это помогает сделать толчок вперед.

Повторить 8-12 раз по три подхода. Добавляйте веса или сопротивление по мере улучшения.

6. Выпады

К выпадам можно добавить вращения верхней частью тела. Филип Соуэлс / Immediate Media

Выпады задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и икроножные мышцы, поэтому это отличное универсальное упражнение для развития силы ног. Выпады также помогают сгладить любой незначительный дисбаланс силы бедер.

Начните с того, что встаньте, поставив одну ногу немного впереди другой, затем сделайте шаг вперед правой ногой так, чтобы колено согнулось под углом 90 градусов.

Удерживайте вес на пятках, а затем вернитесь в положение стоя, отталкиваясь от передней ноги, прежде чем повторить на противоположной ноге.

Повторите 10-12 раз на каждую ногу, отдохните 20 секунд и сделайте еще один или два подхода.

7. Обратные выпады

Стартовая и конечная позиция слева. Гетти

Этот вариант выпада вперед может быть лучше, чем исходный — движение обратно в исходное положение повторяет отжимание при нажатии педали на велосипеде.

Начните с большого шага назад из положения стоя, а затем согните переднюю ногу до 90 градусов. Не позволяйте колену выходить за ногу.

Опускайте заднюю ногу, пока голень не окажется перпендикулярно полу и почти не коснется его.

Теперь поднимите заднюю ногу вверх и вперед в исходное положение стоя.

Сделайте три подхода по 8-12 повторений на каждую ногу.

8. Выпады с прыжком

Прыжки вверх и вниз также задействуют ваше сердце и легкие. Иммедиат Медиа Ко.

Рекомендуется переходить к прыжковым выпадам только после того, как вы усовершенствовали свою технику выпадов, из-за риска травм, связанного с этим взрывным движением.

Встаньте, затем сделайте выпад вперед. Сразу оторваться от земли, поменяв местами ноги в воздухе.

Согните колени, чтобы обеспечить амортизацию при приземлении. Убедитесь, что ваши ступни и колени смотрят вперед.

9. Педалирование на одной ноге

Педалирование на одной ноге также можно выполнять на статическом тренажере. Бен Делани/BikeRadar

Начните крутить педали, а затем отсоедините левую ногу, удерживая ее подальше от вращения. Вращайте педали в течение двух минут, прежде чем сменить ногу, и повторите три подхода.

Начнем с того, что вы, вероятно, обнаружите, что ваши движения немного дергаются при гребке вверх из-за слабых сгибателей бедра, но чем больше вы делаете это упражнение, тем сильнее становятся ваши сгибатели бедра, и вскоре вы обнаружите, что тянете и при гребке вверх. как нажатие на ход вниз.

Сохранять устойчивость при вращении педалей одной ногой на движущемся велосипеде сложно — безопаснее выполнять это упражнение на одном из лучших смарт-тренажеров.

Некоторые приложения для езды на велосипеде в помещении, такие как Zwift, включают педалирование на одной ноге в свои планы зимних тренировок.

10. Подъем носков

Увеличивайте сложность, добавляя вес или выполняя подъемы на одной ноге. Гетти

Ваши икры постоянно сгибаются и отводятся во время езды на велосипеде, поэтому выполнение подъемов на носки в дни отдыха имитирует действие, которое эта мышца выполняет на велосипеде, еще больше увеличивая ее силу.

Встаньте на ровную поверхность, поставьте ноги на ширине плеч и поднимитесь на носки медленным легким движением, затем так же медленно опуститесь обратно. Повторите 20 раз и сделайте это в течение трех подходов.

Если вам хочется, вы можете увеличить интенсивность этого упражнения, комбинируя его с приседаниями, которые задействуют одновременно и бедра, и квадрицепсы.

11. Ягодичный мостик

Это упражнение является противоядием от времени, проведенного сгорбившись на велосипеде. Getty

Ягодичный мостик задействует все три ягодичные мышцы — среднюю, большую и малую — и нижнюю часть спины, одновременно задействуя кор.

Лежа на спине, поставьте ноги на пол рядом с ягодицами на ширине бедер.

Наклоните бедра и оттолкнитесь пятками, пока колени, бедра и плечи не выровняются.

Задержите мост на пару секунд, прежде чем постепенно опустить его чуть выше пола.

Сделайте три подхода по 8-12 повторений.

12. Ягодичный мостик на одной ноге

Это сложная поза, поэтому уменьшите количество повторений. Getty

Ягодичный мостик на одной ноге использует те же ягодичные мышцы, что и вариант на двух ногах, но требует гораздо большей нагрузки на подколенные сухожилия и спину.

Начните с того же положения, что и ягодичный мостик. Поднимите одну ногу в горизонтальное положение и держите ее прямо.

Поднимите таз, оттолкнувшись от пятки стоящей на земле ноги.

Ненадолго задержитесь вверху и плавно опустите. Ягодичный мостик на одной ноге требует больших усилий, поэтому старайтесь делать два подхода по 10 повторений.

Зачем мне сильные ноги для езды на велосипеде?

Мышцы ног обеспечивают ускорение и спринт. Bas Czerwinski/Getty Images

Чем сильнее ноги, тем больше мощность: произведение силы (или крутящего момента), которую вы прикладываете к педалям, и частоты вращения педалей.

Выработка ватт повысит вашу среднюю скорость на ровной поверхности и на подъемах, пока отношение мощности к весу не упадет.

Более сильные ноги также будут медленнее утомляться, что делает их незаменимыми для дальней езды. Какой бы ни была ваша цель на выносливость — проехать 100 миль или заняться сверхвыносливой ездой на велосипеде — укрепление ног может принести вам пользу.

Даже если вы не хотите быть первоклассным спринтером, альпинистом или сверхвыносливым спортсменом, сильные ноги помогут избежать проблем.

Велоспорт — это вид спорта, в котором преобладают квадрицепсы, в результате чего мышцы передней поверхности бедра могут чрезмерно развиваться по сравнению с подколенными сухожилиями, ягодичными мышцами и икроножными мышцами.

Такой дисбаланс отрицательно сказывается на эффективности вращения педалей и приводит к переутомлению и укорочению более сильных мышц.

Вероятными последствиями являются боли в коленях, спине и напряженные сгибатели бедра, что может привести к травмам при усилении дискомфорта.

Почему у велосипедистов ноги больше?

Вингегарду не обязательно быть сложенным, как Ван Аэрт, чтобы лазить по горам. Michael Steele/Getty Images

Мышцы ваших ног приводят велосипед в движение, а повторяющиеся движения педали развивают их, пока вы проводите время в седле.

Но низкоинтенсивный аэробный характер езды на велосипеде укрепляет сердечно-сосудистую систему, а не набирает массу в ногах — для этого вам нужно поднимать тяжелые веса в тренажерном зале и есть много белка.

Таким образом, ноги большинства профессиональных райдеров будут стройными и скульптурными, но не такими большими.

Беговые спринтеры и, в меньшей степени, чистые спринтеры на дороге могут иметь ноги крупнее среднего. Они крутят большие передачи на высокой скорости, что требует и развивает большие квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Но шоссейные спринтеры – это, в конце концов, спортсмены на выносливость – спринтерские финиши приходятся на сотни километров. Быстрые мужчины и женщины Гранд Тура тоже должны взбираться на горы.

Это требование запрещает спидстерам быть слишком тяжелыми, если они не укладываются в установленное время или слишком устали, чтобы участвовать в спринте.

Другие типы гонщиков — от гонщиков на время до панчеров — будут иметь сильные, а не большие ноги, которые могут выглядеть большими по сравнению с их худощавым телосложением.

Альпинисты, как правило, самые маленькие из велосипедистов, могут попытаться уменьшить свою мышечную массу, потому что для производства, например, 400 Вт в горах не нужны большие ноги.

Авторы

Джек Эванс — цифровой писатель для BikeRadar.com. Джек научился ездить по неровным тропам Котсуолда, прежде чем перешел на асфальт в подростковом возрасте.

Бассейн Олимпийский центр синхронного плавания — расписание, цены

Олимпийский центр синхронного плавания

О бассейне

Город: Москва

Адрес: Автозаводская ул., 23А, корп. 4

Телефон: +7 (499) 444-14-78 добавочный 6050

Длина бассейна: 30 м

Вода: +28°С

Дорожек: 20

Продолжительность сеанса: 45 минут

Стоимость входа: 450-500 ₽

Ближайшие сеансы: 15:15 16:00 16:45 17:30 18:15 19:00 19:45 20:30 21:15 22:00

Для посещения бассейна необходима медицинская справка для бассейна 083/4-89 Оформить справку

Распечатка билета не требуется. При опоздании или неявке на выбранное время билет не сгорает.

Купить билет на другие дни:

Распечатка билета не требуется. При опоздании или неявке на выбранное время билет не сгорает.

-10%

Стоимость посещения

* — цена при оплате в бассейне

Число входов:

Купить

ГАУ ДО НСО «СШОР водных видов спорта» – Спортивная школа олимпийского резерва водных видов спорта

24.05.2023 by admin2

С 29 мая п/бассейн “НЕПТУН”

не работает (ремонт)

26.04.2023 by admin2

22 – 28 мая — Неделя профилактики заболеваний эндокринной системы

22. 03.2023 by admin2

    Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Сибирский государственный университет физической культуры и спорта» (ФГБОУ ВО СибГУФК) выполняет государственное задание Министерства спорта РФ и проводит анкетирование в рамках  научных исследований.

    Пройти опрос можно по ссылке.

29.12.2022 by admin2

       В 2023 году отмечается 100-летие Минспорта России. В рамках празднования юбилея нас ожидает множество состязаний и выездных мероприятий, в том числе посвященных памяти выдающихся спортсменов, тренеров и специалистов в сфере физической культуры и спорта. Следите за анонсами на нашем сайте и в соцсетях.

22. 12.2022 by admin2

С 1 января 2023 года вводится новый порядок учета налоговых платежей – Единый налоговый счет

С 2023 года обязательные платежи всех налогоплательщиков будут учитываться через Единый налоговый счет (ЕНС).

   ЕНС – это единая сумма расчетов налогоплательщика с бюджетом. Налогоплательщик всегда будет понимать – либо он должен государству, либо он может распорядиться положительным остатком по своему усмотрению.

   При использовании ЕНС невозможна ситуация одновременного наличия переплаты и задолженности, не будут теряться платежи, пропадет необходимость уточнений и зачетов.

   Средства на ЕНС налогоплательщик перечисляет Единым налоговым платежом (ЕНП) — единым платежным документом для всех налогов.

   Перечислить ЕНП можно с помощью сервисов ФНС России. В Личном кабинете налогоплательщика нужно заполнить только сумму платежа. В сервисе «Уплата налогов и пошлин» нужно заполнить ИНН/КПП плательщика и сумму платежа. Остальные реквизиты платежа будут заполнены автоматически.

   При расчете с бюджетом через ЕНС платежный календарь упрощается: устанавливаются единый срок подачи декларации или уведомления об исчисленных суммах – 25 число месяца и единый срок уплаты – 28 число месяца.

   Важно вовремя подать декларацию (уведомление об исчисленных суммах), поскольку иначе деньги не смогут быть распределены по бюджетам, и будут начислены пени.

Средства с ЕНС налоговая служба сама распределит по налогам и сборам исходя из значений, указанных плательщиком в декларации (уведомлении об исчисленных суммах).

   Информацию о том, как именно распределены средства, можно будет увидеть в личном кабинете налогоплательщика. Если после списания совокупной обязанности на ЕНС остались деньги – это положительное сальдо или переплата. Если денег на ЕНС не достаточно – это отрицательное сальдо или долг бюджету.

   Переплату, независимо от срока давности ее возникновения, можно будет вернуть или передать другому лицу по заявлению за один день.

   При отрицательном сальдо пени рассчитываются на общую сумму задолженности. При погашении долга снятие блокировки счетов происходит в течение одного дня.

   Подробную информацию о новом порядке расчетов с бюджетом Федеральная налоговая служба разместила на своем официальном сайте на странице «Единый налоговый счет» https://www.nalog.gov.ru/rn54/ens/

   Кроме того, можно задать вопросы электронному помощнику Таксику (так называется чат-бот) на сайте ФНС России или воспользоваться сервисом «Часто задаваемые вопросы» https://www.nalog.gov.ru/rn77/service/kb/?t1=1028, либо получить информацию по телефону Контакт-центра 8-800-222-22-22

03.11.2022 by admin2

Организация антидопингового обеспечения в

физкультурно-спортивных организациях в 2023 году:

– ПРЕЗЕНТАЦИЯ – Организация антидопингового обеспечения -ШКОЛЫ

02. 11.2022 by admin2

Новый просветительский проект Общества «Знание» познакомит молодежь с героями современной России

 

   3 ноября стартует новый просветительский проект «Знание о героях», организованный Российским обществом «Знание». Проект включает десятичасовой марафон «Знание о героях», презентацию графических новелл о героях специальной военной операции и выставку новелл в Музее Отечественной войны 1812 года.

    Новый просветительский проект, инициированный Российским обществом «Знание», нацелен на объединение молодого поколения вокруг высших ценностей. Героизм в истории современной России, любовь к своей Отчизне и верность Родине, мужество и сила духа россиян — ключевые темы проекта «Знание о героях».

     «В дни специальной военной операции мы все верим в победу России, а для этого нашим бойцам очень нужна поддержка, ведь наша Отчизна несокрушима именно благодаря их подвигам. Сегодня как никогда важна сплоченность россиян, и новый просветительский проект «Знание о героях» будет способствовать единству, которое делает нас непобедимыми. Мы хотим рассказать молодежи о настоящем героизме наших современников, об их преданности Родине и своему народу, о ценностях, которые придают людям силу, целеустремленность, повышают духовную стойкость. Уверен, что школьники и студенты узнают много интересного о подвигах сегодняшних дней, получат незабываемые впечатления и вдохновение от встреч с героями нашего времени. Пусть истории, которые легли в основу этого проекта, объединяют людей вокруг большой общей цели — победы и великого будущего России», — подчеркнул генеральный директор Российского общества «Знание» Максим Древаль.

    В основу проекта положены реальные истории участников специальной военной операции и людей, совершивших героические поступки вне полей сражений, медиков и ученых, волонтеров, путешественников и первооткрывателей — одним словом, героев, живущих среди нас.

    Масштабное событие проекта — просветительский марафон «Знание о героях», приуроченный ко Дню народного единства. Он состоится 3 ноября на двух площадках: в Москве — в арт-центре «Ветошный» и в Саранске — в новой студии Российского общества «Знание». Лекции марафона будут транслироваться в прямом эфире на сайте Общества «Знание» и в сообществе ВКонтакте.

    Участниками московской студии марафона станут около 400 молодых людей — школьников, студентов, среди них будут жители новых регионов России — Донецкой и Луганской народных республик, Запорожской и Херсонской областей. Спикерами выступят военные, волонтеры, спортсмены, путешественники, журналисты, врачи и другие выдающиеся герои современной России. Они расскажут свои истории, а зрители марафона в студии и онлайн-аудитория смогут задать спикерам вопросы о том, что побуждало их к подвигам, во что они верят, почему для них первостепенно служение Родине и помощь людям. 

    К участию в марафоне приглашены заместитель командира Брянского ОМОН «Арсенал», Герой Российской Федерации Андрей Фроленков, Герой Российской Федерации Энвер Набиев, Герой Российской Федерации, летчик-космонавт Российской Федерации Федор Юрчихин, Герой Российской Федерации, летчик-космонавт Российской Федерации Антон Шкаплеров, главный врач ГБУЗ «Городская клиническая больница № 40», Герой Труда Российской Федерации Денис Проценко, президент НМИЦ ССХ им. А. Н. Бакулева, полный кавалер ордена «За заслуги перед Отечеством» Лео Бокерия, чемпион мира по ММА и боевым единоборствам, волонтер Михаил Суриков и многие другие.

    Еще одно яркое событие проекта — выпуск графических новелл о героях и выставка этих работ. Профессиональные художники создадут новеллы о 24 наших современниках, удостоенных звания Героя Российской Федерации во время специальной военной операции на Украине. Полковники Андрей Фроленков, Владимир Жога и Александр Белоглазов, подполковники Дмитрий Литвинов и Андраник Гаспарян, майор Виктор Дудин, старшие лейтенанты Антон Старостин и Дамир Исламов, лейтенант Максим Концов и ефрейтор Дамир Гилемханов и другие герои — о подвигах этих людей узнают школьники 5–11-х классов всей страны. Новеллы можно будет увидеть на сайте Российского общества «Знание», а 4 ноября в Москве, в Музее Отечественной войны 1812 года откроется выставка графических работ.

    Российское общество «Знание» ведет свою историю от советской общественной организации, основанной в 1947 году по инициативе представителей советской интеллигенции как «Всесоюзное общество по распространению политических и научных знаний» (с 1963 года — Всесоюзное общество «Знание», с 1991 года — Общество «Знание России»). Члены Общества занимались популяризацией науки, читали лекции о достижениях советского хозяйства и промышленности. В 2016 году «Знание России» было преобразовано в Общероссийскую общественно-государственную просветительскую организацию «Российское общество «Знание». 21 апреля 2021 года в Послании Президента РФ Федеральному собранию РФ Владимир Путин заявил о необходимости перезапуска Российского общества «Знание» на современной цифровой платформе.

Больше информации о деятельности Российского общества «Знание» — на сайте и в социальных сетях проекта: ВКонтакте, Telegram.

Контакты для СМИ:  Елена Муханова +7 (916) 803-32-40, [email protected]

31.10.2022 by admin2

Широкий спектр адресной помощи будут оказывать волонтеры движения #МЫВМЕСТЕ

      Обновленное движение #МЫВМЕСТЕ перезапустилось в регионах Российской Федерации на базе тысячи волонтерских штабов, университетов, школ, доброцентров.

       Волонтеры приступили к оказанию широкого спектра адресной помощи семьям, которые остались без основного кормильца – в круглосуточном режиме будет оказываться психологическая, юридическая, бытовая, гуманитарная поддержка. Приоритетеными направлениями является помощь военнослужащим и мобилизованным гражданам, их семьям, а также гражданам, испытывающим тревогу. 

Запущена работа сервисов народной поддержки: обновленный сайт МЫВМЕСТЕ.РФ и горячая линия 8 800 200 34 11.

    Ключевым направлением станет работа волонтерских штабов по выполнению просьб военнослужащих в пероид их отсутствия. Волонтеры возьмут на себя исполнение запросов о помощи семьях в бытовых вопросах, помощь в соблюдении семейных традиции, организации досуга и обучения детей. 

Штабы будут выполнять следующие функции: 

– принимать и обрабатывать заявки для выполнения адресной помощи семьям военнослужащих и мобилизованных граждан; 

– оказывать психологические и юридические консультации; 

– обеспечивать сбор гуманитарной помощи; 

– помогать в решении вопросов социальной адаптации и получения государственной поддержки, организовывать связь семей с военнослужащими, помогать семьям решить бытовые вопросы, которые появляются в период отсутствия главы семьи; 

– организовывать донорские акции для обеспечения потребности медицинских организаций в запасах крови. Проводить досуговые и просветительские активности, а также организовывать процесс обучения совместно с учителями для детей из семей мобилизованных граждан и военнослужащих, организовывать посещение семьями участников СВО учреждений культуры и спорта. Проводить мероприятия по отправке мобилизованных граждан совместно с военно-патриотическими организациями. 

       Круглосуточную помощь  психолога можно получить в формате текстового консультирования через чат- бот @psy_myvmeste в телеграме, вайбере и ВКонтакте. 

      Информация штабов акции #МЫВМЕСТЕ. 

25.10.2022 by admin2

      25 октября в Иркутске стартовал чемпионат и первенство Сибирского федерального округа по плаванию. В составе сборной команды Новосибирской области на этих стартах выступают 80 спортсменов (40 юниоров и 40 взрослых спортсменов).

        Соревнования проходят на короткой воде (25 метров) на протяжении 4х дней. Результаты, показанные на чемпионатах федеральных округов, учитываются при формировании сборных команд субъектов для участия в чемпионате России (бассейн 25 м), который пройдет в конце ноября в Казани. Результаты первенств федеральных округов идут в зачет при формировании официального рейтинга ВФП для участия во всероссийских спортивных соревнованиях «Резерв России».

 ➡ Онлайн-результаты доступны на странице соревнований на сайте ВФП https://russwimming.ru/upload/live/sfo_SC2022/index.h..

Желаем нашим спортсменам лёгкой воды , побед и личных рекордов!👊👊

13.10.2022 by admin2

    В рамках реализации межведомственной программы «Плавание для всех» в Новосибирской области ГАУ НСО «СШОР водных видов спорта» проводит следующие мероприятия:

    По подпрограмме 1 «Плавание для обучающихся в общеобразовательных организациях, профессиональных образовательных организация и образовательных организациях высшего образования, в том числе обучающихся с ограниченными возможностями здоровья и инвалидов» на базе плавательного бассейна «Нептун» с 1 сентября по 31 декабря 2022 года более 150 учеников 3-7 классов ГАОУ НСО «Школа-интернат» с углубленным изучением предметов спортивного профиля проходят обучение по 36-ти часовой программе обучения плаванию. По результатам освоения программы всем участникам будут выданы сертификаты «Умею плавать». За 36 занятий школьники должны освоить технику плавания основными способами и научиться правильно дышать в воде.  Тренировки проводят инструкторы по спорту, имеющие многолетний стаж работы тренерами по плаванию.

    По подпрограмме 2 «Плавание для населения трудоспособного возраста и старше трудоспособного возраста, а также инвалидов и лиц с ограниченными  возможностями здоровья» в течение 2022 года регулярно занимаются плаванием более 90 человек разного возраста с ограниченными возможностями здоровья.

Олимпийская история, правила, последние обновления и предстоящие события для парижского спорта 2024 года

Перейти к основному содержанию

История

Плавание

Что такое плавание?

Плавание на Олимпийских играх является как индивидуальным, так и командным видом спорта , в котором участники двигаются по воде в открытом или закрытом бассейне, используя один из следующих стилей: вольный стиль, плавание на спине, брасс или баттерфляй.

Не путать с марафонским плаванием (на открытой воде) или художественным плаванием на Играх, которые считаются отдельными дисциплинами.

Кем, где и когда было изобретено плавание?

Доисторический человек научился плавать, чтобы пересекать реки и озера — мы знаем это, потому что в Египте были найдены наскальные рисунки каменного века с изображением пловцов. Плавание упоминалось и в греческой мифологии.

S вимминг широко не практиковался до начала 19 века.го века, когда Национальное общество плавания Великобритании начало проводить соревнования. Большинство ранних пловцов использовали брасс или его разновидность.

На основе гребка, используемого коренными жителями Южной Америки, первая версия ползания представляла собой удар ножницами. В конце 1880-х годов англичанин по имени Фредерик Кавилл путешествовал по Южным морям, где он увидел, как туземцы ползают с порхающей ногой. Кавилл поселился в Австралии, где обучал гребку, которому суждено было стать знаменитым австралийским кролем.

Каковы правила плавания?

Спортсмены соревнуются, используя один из четырех стилей – вольный стиль, плавание на спине, брасс и баттерфляй – или все сразу в индивидуальных комплексных (IM) видах спорта.

В вольном стиле, брассе, баттерфляе и международных соревнованиях пловцы начинают нырять в воду с приподнятой стартовой платформы, в то время как спортсмены на спине (которые также начинают комплексную эстафету) начинают в воде, хватаясь за стартовый блок.

В эстафетах второй, третий и четвертый пловцы в команде могут начать свой этап заплыва только после того, как предыдущий пловец коснется стены.

Во всех заплывах пловцы стартуют одновременно по звуковому сигналу, и победителем становится тот, кто первым коснется стенки бассейна после установленного расстояния. Любой пловец, ныряющий в бассейн до стартового сигнала, дисквалифицируется с заплыва.

Какой длины олимпийский бассейн?

Олимпийский бассейн имеет длину 50 м и разделен на восемь дорожек.

Виды плавания

Профессиональные пловцы обычно соревнуются в 50-метровом плавательном бассейне или 25-метровом коротком бассейне. На Олимпийских играх есть только длинные дистанции.

Пловцы могут использовать четыре стиля во всех заплывах: вольный стиль, плавание на спине, брасс или баттерфляй.

Марафонское плавание является отдельной олимпийской дисциплиной, в которой спортсмены соревнуются на длинные дистанции в открытой воде (например, в реках, озерах и море), используя только вольный стиль.

Плавание и Олимпийские игры

Плавание — один из старейших олимпийских видов спорта, который фигурирует на всех современных Олимпийских играх, начиная с Афин 1896. Женщины начали соревноваться на Олимпиаде 1912 года в Стокгольме, а смешанная комплексная эстафета дебютировала на Олимпиаде в Токио-2020.

Самый короткий индивидуальный забег на Олимпийских играх — 50 м вольным стилем, а самая короткая гонка — 100 м в плавании на спине, брассе и баттерфляе.

Соединенные Штаты являются самой титулованной страной с 257 золотыми медалями после Токио-2020, уверенно опережая занявшую второе место Австралию с 69 медалями.0015 Майкл Фелпс , обладатель 23 золотых медалей (включая 13 индивидуальных титулов) и 28 медалей в целом, а также самый титулованный олимпиец всех времен в любом виде спорта.

Его соотечественница Кэти Ледеки является самой титулованной олимпийской пловчихой в личном зачете, с семью золотыми медалями (включая шесть личных титулов) и 10 в общем зачете.

После легкой атлетики это второй по величине вид спорта на Олимпийских играх 2024 года в Париже с точки зрения разыгрываемых медалей: 35.

Лучшие пловцы, на которых стоит обратить внимание

Вероятно, величайшая пловчиха всех времен, семикратная олимпийская чемпионка Кэти Ледеки все еще находится в расцвете сил и может участвовать еще в двух или трех играх. Американец также выиграл индивидуальные олимпийские титулы на дистанциях 200 и 400 метров вольным стилем.

Ее величайшей соперницей является австралийка Ариарна Титмус , завоевавшая олимпийские титулы в индивидуальных забегах на 200 и 400 м вольным стилем в Токио-2020. Ее четыре олимпийских золота в Токио-2020, в том числе титулы в индивидуальных забегах на 50 и 100 м вольным стилем, и три бронзы сделали ее самой титулованной олимпийской чемпионкой во всех видах спорта на этом мероприятии. Она остается одной из лучших пловчих в мире как в спринте вольным стилем, так и в беге на 100 метров баттерфляем.

Канадец Саммер Макинтош считается одним из самых ярких талантов в мире по плаванию, выиграв титулы чемпиона мира на дистанции 200 м баттерфляем и 400 м комплексным плаванием в 2022 году в возрасте 15 лет. плавание, выиграв три индивидуальных титула (50 м вольным стилем, 100 м вольным стилем и 100 м баттерфляем) на Токио-2020 и еще два в эстафетах.

Его самая большая угроза фристайлу исходит от Давида Поповича из Румынии , выигравший титулы чемпиона мира на дистанциях 100 и 200 метров вольным стилем в 2022 году в возрасте 17 лет. став первым человеком, когда-либо проплывавшим 100 метров менее чем за 58 и 57 секунд.

Француз Леон Маршан стал открытием в 2022 году, выиграв два титула NCAA на первом курсе, прежде чем стать чемпионом мира 400 IM и 200 IM в Будапеште. Но следите за его соперничеством с венгерским Кристоф Милак в беге на 200 метров и, возможно, в беге на 200 метров баттерфляем.

Правила соревнований по плаванию в Париже в 2024 году

В соревнованиях по плаванию в Париже в 2024 году 852 спортсмена будут бороться за медали на Paris La Défense Arena.

Новым в олимпийской программе Токио является смешанная комплексная эстафета, в которой примут участие команды из двух мужчин и двух женщин-пловцов от каждой страны.

В общей сложности 17 соревнований для мужчин и женщин и одно смешанное соревнование, каждый НОК будет иметь право на максимальную квоту в два спортсмена в индивидуальном виде и одну эстафетную команду в эстафетном виде.

Соревнования впервые будут проходить в течение девяти дней, в отличие от обычного восьмидневного формата. — для облегчения расписания нескольких пловцов, соревнующихся в индивидуальных и эстафетных видах в течение одной сессии.

Утром пройдут предварительные раунды, а вечером — полуфиналы и финалы.

• Как получить право на плавание в Париже 2024 

• Как пройти квалификацию по плаванию на Олимпиаде-2024 в Париже. Объяснение системы квалификации на Олимпийские игры

  Париж-2024 | Олимпийские игры

• Оригиналы01:30

  ЭксклюзивИгровые поля | Смотреть трейлер Игровые поля

  Игровые поля

• Карлос Э. ЮЛО

  Четыре памятных момента с Игр Юго-Восточной Азии 2023

  Игр Юго-Восточной Азии 2023 | Пномпень

• Риган СМИТ

  Риган Смит готов произвести фурор на чемпионате мира по плаванию 2023 года: «Думаю, мне нужно многое доказать»

• 9000 2 Плавание

  Плавание: TYR Pro Series Mission Viejo с участием Лилли Кинг, Райана Мерфи и других — предварительный просмотр, расписание и способы просмотра

• Плавание

  Макинтош завершает двойное плавание на спине, Лиендо выигрывает 100 м вольным стилем — Atlanta Classic 2023, День 3 

• Плавание

  Дуглас и Ледеки блестят, Дрессель продолжает возвращаться — Atlanta Classic 2023 День 2 полные результаты и время

• Кейт ДУГЛАСС

  Независимость и любовь к анализу данных: Кейт Дуглас наметила путь в Париж 2024

• Каэлеб Дрессель

  Каэлеб Дрессель завершает первые соревновательные заплывы почти за год — Атлант a Classic 2023 День 1 полные результаты и время

14–30 июля

Водные виды спорта | Олимпийская квалификация | Чемпионаты мира | Фукуока

• Плавание

  Чему мы научились: итоги Олимпийских игр 2020 года в Токио по плаванию

  Токио 2020 | Олимпийские игры

• ПЛАТЬЕ Caeleb

  00:27

  Момент с медалью | Токио 2020: Плавание — C Dressel (США)

  Токио 2020 | Олимпийские игры

• Плавание
  Повтор 02:04:02

  ЭксклюзивФиналы — Плавание | Токио 2020 Повторы

  Токио 2020 | Олимпийские игры

• Ариарна ТИТМУС

  00:35

  Момент с медалью | Токио-2020: плавание, женщины, 200 м вольным стилем — A Titmus (Австралия)

  Токио-2020 | Олимпийские игры

• Саммер МАКИНТОШ

  02:50

  Золотая девушка Канады Саммер Макинтош: Почему все дело в трудовой этике

  Токио 2020 | Олимпийские игры

Олимпийский бассейн

: что это такое?

Свяжитесь с нами

15 | 02 | 23

Олимпийский бассейн – это идеальная модель для соревнований по плаванию. Будь то местные, региональные, национальные или международные соревнования, пловцы ныряют в эти бассейны, чтобы тренироваться и соревноваться на дистанции 50 метров.

Однако при проектировании и строительстве олимпийского бассейна необходимо соблюдать ряд норм и правил, чтобы обеспечить надлежащее функционирование объекта, а также оптимальную работоспособность его пользователей и спортсменов.

Олимпийские плавательные бассейны должны соответствовать определенным требованиям, касающимся размеров, допусков, конструкции, очистки воды и аксессуаров.

Плавание – одна из самых ярких дисциплин на Олимпийских играх. Он проводится с 1896 года в Афинах.

В настоящее время он насчитывает миллионы болельщиков со всего мира и спортсменов со всех стран, с впечатляющей подготовкой, которые также демонстрируют свое мастерство в других дисциплинах, таких как художественное плавание, плавание на открытой воде, прыжки в воду. или водное поло.

Все, что вам нужно знать о правилах FINA Facility Rules FC6AF43C-DD99-458F-BE2E-11C141CB5111

Что такое олимпийский бассейн?

Олимпийский бассейн предназначен для проведения соревнований, таких как Олимпийские игры или другие мировые, континентальные или местные спортивные мероприятия.

Размеры олимпийского бассейна

Технические характеристики олимпийского бассейна устанавливаются Международной федерацией плавания (FINA).

Это учреждение устанавливает все меры, которые должен иметь бассейн для любых дисциплин, которые проводятся в воде, и принимая во внимание характер события, в данном случае мирового события. Эти правила изложены в Правилах для объектов FINA .

Метры

По данным Международной федерации плавания олимпийский бассейн всегда будет 50 метров . Однако существует допуск на эти размеры в случае использования автоматических сенсорных панелей судейского оборудования, которые располагаются на стартовом конце или на поворотном конце.

В таких случаях олимпийские бассейны могут варьироваться от +0,010 до -0,000 метров. Другими словами, бассейн такого типа с тактильными панелями может иметь расстояние между стенками не менее 50,020 м и не более 50,030 м.

Следует отметить, что для участия в соревнованиях у каждого спортсмена должно быть место на дорожке. В олимпийском бассейне должно быть место для 8 дорожек и каждая дорожка должна иметь 2,5 метра по ширине бассейна.

Кроме того, должны быть 2 дополнительные дорожки на концах (рядом с дорожками 1 и 8) с такими же размерами или на расстоянии не менее 0,2 метра от последних дорожек с каждой стороны бассейна.

Глубина

Что касается глубины, которую должен иметь олимпийский бассейн, правила устанавливают, что для плавания минимальная глубина должна составлять 1,35 метра от первого метра до 6 метров от торцевой стенки.

Остальная часть бассейна, напротив, может иметь глубину 1 метр, но не меньше.

В некоторых случаях соревнования по водному поло также проводятся в бассейнах олимпийских размеров, где игровое поле размечается пробкой для установления официального размера для таких соревнований. В этих случаях бассейн должен иметь минимальную глубину 1,80 метра, хотя рекомендуется 2 метра. Таким образом, пловцы не соприкасаются со дном бассейна и всегда остаются на плаву.

Литры или кубические метры

Вместимость олимпийского бассейна напрямую зависит от размеров, использованных при его строительстве, в метрах и глубине.

В целом, бассейн олимпийского размера должен иметь 2 500 000 литров воды , хотя его вместимость больше. Он может вместить до 4 миллионов литров воды.

В любом случае температура воды всегда должна быть между 25ºC и 28ºC. Для поддержания уровня воды, сохранения ее прозрачности и с учетом санитарных правил, действующих в большинстве стран, приток и отток воды из 50-метровых бассейнов необходимо регулировать в пределах 220-250 м3/ч.

Как научиться плавать?

Умение плавать очень важно для взрослого человека – иногда неумение держаться на воде может стоить жизни. Научиться правильно плавать можно самостоятельно, так как особенности техники плавания доступны для всех.

Как научиться хорошо плавать?

Любой человек научится плавать, если как можно лучше освоит основные навыки, в которые входят правильное дыхание, умение лежать на воде на животе и на спине, скользить по поверхности воды, открывать глаза под водой, сохранять нужное положение тела и правильно двигать руками и ногами.

Вдох во время плавания совершается ртом при приподнятой или повернутой голове. Некоторые трудности для новичков в плавании составляет выдох в воду, т.к. он требует усилий. Дыхание обязательно нужно синхронизировать с движениями рук и ног.

Чтобы научиться быстро плавать, нужно знать, как правильно работать ногами. Самое главное правило практически при всех стилях – носки должны быть вытянутыми, а движения – быстрыми и резкими. Только при плавании стилем «брасс» ноги принимают положение, похожее на лягушачье.

Важны для плавания и правильные гребки. Для того чтобы плыть быстрее, нужно держать пальцы рук вместе, а основная ошибка новичков в том, что они держат пальцы разжатыми.

Еще одна из распространенных ошибок состоит в том, что некоторые начинающие пловцы пытаются поднимать голову выше, чем требуется. Однако при таком положении ноги опускаются глубже, а мышцы рук и плеч быстрее устают.

Упражнения для тех, кто учится плавать

Освоить навыки плавания помогают специальные занятия. Перед их началом рекомендуется выполнять разминку на суше в течение 10-20 минут.

1. Зайдите в воду, походите и побегайте в разных направлениях, делая руками гребковые движения (2-3 мин.).
2. Погрузитесь в воду с головой и задержите дыхание на максимальное по вашим возможностям время (5-7 раз).
3. Погрузитесь в воду и попробуйте делать выдох, держа лицо в воде (5-7 раз).
4. Наберите воздух, задержите дыхание и, сгруппировавшись, погрузитесь в воду. Когда вода вас вытолкнет, встаньте на ноги и выдохните (4-5 раз).
5. Лягте на воду на живот, вытянув руки в разные стороны, задержите дыхание. Затем постарайтесь поплыть, прижав руки к телу и делая движения только ногами (5-6 мин.).
6. Встаньте лицом к мелководью, поднимите руки и соедините их. Сделайте глубокий вдох, оттолкнитесь и скользите по воде (5-6 мин.). Через 2-3 дня усложните упражнение, делая во время скольжения выдох в воду.
7. Зайдите в воду на глубину немного выше пояса, наберите воздух и задержите его, затем разведите руки и ноги и лягте на воду спиной (5-7 мин.).
8. Повторите упражнение №6, но скользите по воде не на животе, а на спине. Попробуйте включить работу рук и ног (5-7 мин.).
9. Во время скольжения на животе выполняйте движения ногами, стараясь проплыть несколько метров, затем включите и движения руками (5-7 мин.).

Как научиться плавать под водой?

Учиться плавать под водой лучше всего в бассейне, в его мелкой части. Начинайте обучение с погружения под воду с головой. Попробуйте открывать глаза, делать длинный непрерывный выдох. Учтите, что при правильном выдохе не возникает ощущения заливания воды в нос.

Когда вы будете свободно чувствовать себя под водой, начинайте тренировать правильные движения. Оттолкнитесь от бортика и скользите в толще воды, стараясь делать минимальное количество движений руками и ногами – это необходимо для экономии запаса кислорода.

Сложности при плавании под водой могут возникнуть из-за неприятных ощущений, вызываемых давлением воды. Чем ниже вы будете погружаться, тем сильнее будет давление на барабанные перепонки и у вас может заболеть голова. Чтобы облегчить эти ощущения, перед погружением сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. А если заложит уши – зажмите нос и постарайтесь выдохнуть через него.

Учитесь плавать – это умение никогда не будет лишним. Кроме того, плавание стимулирует сердечно-сосудистую систему, улучшает работу органов дыхания, укрепляет здоровье и помогает сжечь лишние килограммы.

 

Статьи по теме:

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно? Необходимость научиться плавать взрослому человеку может возникнуть совершенно неожиданно, например, перед предстоящим отдыхом на море. Нанимать для обучения тренера не всегда удобно, но научиться плавать в таком случае можно и самостоятельно.	Польза плавания в бассейне В этой статье речь пойдет о пользе плавания. Мы расскажем, почему плавать полезно для здоровья в общем и за счет можно добиться значительных результатов в снижении веса регулярно тренируясь.
Как правильно плавать в бассейне? Для того, чтобы научиться правильно плавать в бассейне и извлекать максимум пользы необходимо воспользоваться услугами квалифицированного тренера. Основные аспекты тренировок по плаванию вы можете узнать из этой статьи.	Правила поведения в бассейне Следует помнить, что бассейн – это не только общественный комплекс с соответствующими нормами поведения, но и место повышенной опасности. Поэтому важно знать и неукоснительно соблюдать правила пользования бассейном, о которых мы сейчас поговорим.

Учимся плавать и выбирать правильную экипировку

Древние греки о бесполезном человеке говорили: «Он не умеет ни читать, ни плавать». Приморский народ возводил это умение в одно из основополагающих для достойного человека и гражданина.

Сегодня все врачи и специалисты по фитнесу и здоровому образу жизни в один голос твердят, что плавание – это максимально подходящий для разностороннего, гармоничного и травмобезопасного развития всего организма вид спорта.

Когда и с чего надо начинать учиться плавать? Можно ли это сделать во взрослом возрасте? С какими проблемами вы можете при этом столкнуться? Какая минимальная экипировка для этого потребуется? На все эти вопросы мы постараемся ответить в нашей сегодняшней статье.

Готовы сразу перейти к покупкам?

• очки и маски для плавания
• шапочки для плавания
• аксессуары для плавания
• обувь для бассейна
• купальники и плавки
• Atemi
• Crocs
• Quiksilver
• Speedo
• TYR
• Zoggs
• Арена

До сих пор иногда можно услышать мнение, что научиться плавать можно только в детстве. Да, действительно, для достижения высоких спортивных результатов необходимо начинать свой путь в плавании как можно раньше. Но это касается любого вида спорта.

Если же вы не ставите целью выиграть Олимпийские игры, а просто хотите научиться плавать или улучшить свою технику, то это можно делать в любом возрасте.

Причём, к примеру, если для бега есть определённые противопоказания, такие, как лишний вес или проблемы с суставами, то в случае с плаванием «входной порог» гораздо ниже. Здесь нет ударной нагрузки на суставы и связки, а определённый запас жира даже желателен, так как придаёт телу дополнительную плавучесть и препятствует переохлаждению.

Плавание развивает организм практически во всех аспектах. От занятий этим видом спорта улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, комплексно тренируются все мышцы тела. Кроме прочего, плавание – это ещё и снятие стресса, а также отдых хотя бы на час от смартфона, мессенджеров и социальных сетей.

В этом спорте очень важна техника, поэтому в любом возрасте сложно научиться плавать без наставника.

Источник фото: ilovesupersport.com

Неопытный человек, впервые пришедший в бассейн, может столкнуться с множеством проблем: боязнью опускать голову в воду, страхом глубины, попаданием воды в рот и нос при выдохе и вдохе. Он может просто запаниковать в воде. А любая неудача сразу же отражается на мотивации и есть риск, что человек вообще опустит руки и откажется от идеи научиться плавать.

Для решения каждой из этих проблем и нужен опытный тренер, которые может за счёт своих знаний и использования проверенных методик найти правильное решение.

То же самое касается, если вы хотите улучшить свою технику, научиться плавать спортивными стилями. Одному сделать это также практически невозможно. Вы не видите себя со стороны, не можете правильное выстроить движения, не знаете методик корректировки техники. Масса усилий, как правило, на таких самостоятельных занятиях тратится впустую, совсем не на то, что надо.

Так что, если вы твёрдо поставили себе цель научиться плавать или улучшить свою технику, то без помощи тренера не обойтись. Важно при этом не просто ставить себе абстрактную цель – научиться плавать, а переходить в конкретику, например, задаться проплыть для начала посильную дистанцию, к примеру, полкилометра и сделать это также в определённый срок, скажем, через месяц после начала занятий. Правильное целеполагание – важный компонент в любом обучении и это касается не только спорта. Потому, только детальная и ограниченная по времени постановка цели даёт эффективный результат.

Источник фото: youcanswim.by

То же касается и улучшения техники плавания. Вместе с тренером замерьте свои результаты до занятий, определите реальный срок, за который их можно повысить и действуйте. Научиться технично плавать кролем или улучшить свой результат на 50 метров кролем с 35 до 30 секунд за полгода – это, согласитесь, разная постановка целей.

Дальше в дело вступает наставник, который составляет вам программу тренировок. К примеру, в случае с первоначальным обучением плаванию, в первое время вы будете изучать такие основы основ, как баланс и положение тела в воде, чувство водной поверхности, затем отрабатывать отдельно движения рук и ног, вращения корпуса и только потом перейдёте к плаванию в полной координации.

Важным фактором успеха являются занятия в группе. Именно тут вы можете встретить интересных людей, таких же как вы, стремящихся сделать свои пусть маленькие, но очень важные шаги в спорте. Ну, или по крайней мере активно и с пользой провести время.

Такое сообщество единомышленников способно серьёзно мотивировать на занятия. Ведь регулярные плавательные тренировки, как правило, заметно меняют распорядок дня и заставляют задуматься о жизненных приоритетах. Если у вас на завтра рано утром назначено занятие в бассейне, а сегодня вечером вдруг «нарисовалась» весёлая вечеринка с друзьями, то по любому нужно делать выбор. Со временем меняется и сам круг общения, появляются люди со схожими интересами в спорте и здоровом образе жизни, и сами собой уходят те, с которыми вам оказалось не по пути.

Плавание и дети

Отдельная большая тема – это обучение плаванию детей. Кроме очевидных плюсов в виде укрепления здоровья и мускулатуры, грамотной кардионагрузки, минимальной травмоопасности есть и психологические преимущества.

Занимаясь в секции с другими детьми схожего возраста, ребенок развивает навыки общения в коллективе, заводит новых друзей. Как показывают нам на самом высокопоставленном уровне, такая спортивная дружба может сохраниться надолго и помогать во взрослой жизни.

На занятиях ребёнок получает новые знания о функционировании своего тела, о правильном режиме дня, полезных и не очень продуктах и напитках. Причём делает это не в теории, а на самой что ни на есть практике. Такая осознанная информация гораздо ценнее советов из соцсетей или телевизора от непонятных фитнес-гуру и специалистов по здоровью.

Особенно в подростковом возрасте плавание помогает бороться со стрессом, связанным с периодом полового созревания. В детском же возрасте оно отлично справляется с гиперактивностью. Будьте уверены, после хорошей вечерней тренировки ваше чадо не надо будет долго укладывать, юный пловец будет спать без задних ног.

Как и любой детско-юношеский спорт, плавание – это основа, на которой можно строить свои дальнейшие амбициозные спортивные цели во взрослом возрасте. Имея за плечами солидную наработанную базу можно гораздо эффективней и легче заниматься и другими видами спорта, outdoor активностями, жить полноценно и ярко.

Ну, и наконец, плавание – это ещё и безопасность на морском пляже или деревенской речке. Подготовленный ребёнок гораздо менее склонен к панике и умеет держаться на воде. А также он может оказать посильную помощь другому.

Одним словом, этот вид спорта будет не только гармонично развивать вашего ребёнка физически, но и привьёт нужные психологические навыки общения, дисциплины, работы в команде, снимет стресс, увлечёт здоровым образом жизни и, возможно, эту жизнь когда-нибудь сохранит.

Стандартный набор в секции начального плавания для детей начинается с 6-7 лет. Годам к 10-11 при условии регулярных занятий ребёнок переходит на этап дальнейшего спортивного совершенствования. Плавание – один из видов спорта, в которых подростки часто выполняют взрослые нормативы и добиваются высоких показателей. Конечно, не стоит напирать только на достижение разрядов и званий. Это путь не для всех, сопряжённый с множеством трудностей. Для большинства вполне достаточно общих оздоровительных и развивающих плюсов плавания.

Экипировка

Большое преимущество данного вида спорта – ещё и крайняя минималистичность необходимого оборудования и экипировки. Для начала тренировок вам потребуется её совсем немного. Вот краткий перечень с небольшим описанием.

Очки для плавания

И для взрослых, и для детей – это совершенно необходимый плавательный аксессуар.

В нашем блоге мы ранее уже подробно писали о правильном выборе очков для плавания.

Сейчас же просто перечислим основные моменты.

Плавательные очки предназначены для защиты глаз от хлорированной воды в бассейне, от соленой морской, а также от мелких частиц ила и водяного мусора, что особенно актуально при плавании и отдыхе на реках и озёрах. Кроме того, хорошие очки блокируют вредное ультрафиолетовое излучение, убирают раздражающие глаза яркие блики, придают подводному изображению дополнительную чёткость и контрастность.

Существуют четыре типа очков для плавания.

Тренировочные

Пожалуй, это самые подходящий тип очков для начала занятий плаванием. Отличаются универсальностью, удобством, мягкой посадкой и сравнительно невысокой ценой. Такие очки годятся для большинства типов строения лица, среди них есть и специальные женские, а также детские модели меньшие по размерам.

В ассортименте нашего магазина есть как простые виды, так и более продвинутые с множеством дополнительных опций, как то, например, поляризационные линзы для борьбы с водными бликами или «умная» самонастраивающаяся переносица. Сделанная из особого силиконового материала, за счёт своей эластичности, она принимает нужную вам форму, и очки удобно садятся на практически любое по форме лицо.

Очки Для Плавания Speedo fut biof fseal dual gog au black/smoke

3 599

Купить

Очки Для Плавания TYR special ops 2.0 transition черный

3 690

Купить

Очки Для Плавания TYR подростковые special ops 2.0 polarized jr. розовый

2 990

Купить

Очки Для Плавания Speedo hydropulse mirror gog au navy/blue

3 199

Купить

Очки Для Плавания Speedo aquapulse pro mirror gog au black/gold

4 999

Купить

Очки Для Плавания Speedo hydropulse gog au white/grey

2 599

Купить

Очки Для Плавания Speedo hydropulse gog au clear/blue

2 599

Купить

Стартовые

Данный тип очков в деле обучения плаванию подойдёт только продвинутым любителям, стремящимся усовершенствовать свой спортивный результат. Стартовые очки, как понятно из названия, предназначены, прежде всего, для гонок и соревнований. У них, в отличие от тренировочных, жесткая посадка с минимальным мягким слоем и низкий профиль, имеющий научно просчитанную гидродинамику для минимального сопротивления воде. Это самые лёгкие и обтекаемые очки, но всегда использовать только их на тренировках не рекомендуется, так как из-за своей минималистичности и ориентированности в первую очередь на спортивный результат они не так комфортны, как тренировочные модели.

Полумаски

Хороший универсальный вариант очков и для взрослых, которые только начинают свой путь в плавании, и для детей. Полумаски отлично подойдут как для отдыха на морском курорте, так и для обучения плаванию в бассейне, когда не важна выдающаяся обтекаемость и, соответственно, скорость, а в приоритете удобство ношения и широкий угол обзора. У такого типа очков мягкая и объёмная подкладка, которая позволяет долго и комфортно носить их без всяких неудобств и следов на коже. А большая ширина обзора позволяет нырять и наслаждаться картинами подводного мира.

Маска Для Плавания TYR rogue swim mask голубой

4 200

Купить

Маска Для Плавания TYR rogue swim mask youth зеленый

3 200

Купить

Маска Для Плавания TYR orion swim mask kids голубой

3 700

Купить

Очки Для Плавания Atemi полумаска синий/зеленый

1 200

Купить

Очки с диоптриями

Для людей с ослабленным зрением производители делают очки с диоптриями, причём линзы могут быть как с одинаковыми показателями, так и с разными. Как вариант, также можно использовать очки-полумаски в паре с обычными контактными линзами.

Все очки для плавания в «Канте».

Шапочка

Как правило, обучение плаванию происходит в бассейне, а в большинстве требуют ношения шапочки. Все взрослые модели, кроме специальных для обладателей пышных шевелюр, имеют один размер. Отличаются они только материалом. Чаще всего их делают из латекса, силикона, либо из эластичной синтетической ткани по характеристикам похожей на ту, из которой шьют плавки и купальники.

Латексные шапочки

Самые простые модели. Они очень дёшевы, однако, из-за своей тонкости требуют аккуратно обращения. Нужна определённая сноровка, чтобы их надевать и снимать. Латексные шапочки имеют свойство липнуть даже к относительно недлинным волосам, при хранении в плотно сложенном виде склеиваются. Одним словом, для обучения плаванию, регулярных занятий лучше присмотреться к моделям из других материалов, например, силикона.

Силиконовые шапочки

На фото у спортсменки отличная силиконовая шапочка

Самый распространённый тип. Отлично подойдёт для обучения плаванию. Такие модели хорошо, но далеко не полностью, защищают волосы от намокания, а значит и от потенциально вредного воздействия хлора, максимально обтекаемы и, после небольшой практики по надеванию и снятию, довольно удобны. Детские модели часто выполнены с фантазией: рисунками мульт- и киногероев, забавными формами, чтобы юный пловец не заскучал на занятиях в бассейне.

Шапочка Для Плавания Speedo 2022 hulk slogan prt cap ju classic green/ violet

1 899

Купить

Шапочка Для Плавания Atemi рыбка- розовый

530

Купить

Шапочка Для Плавания TYR wrinkle free silicone cap черный

1 590

Купить

Шапочка Для Плавания Speedo silc moud cap au black

1 299

Купить

Шапочка Для Плавания Speedo 2022 croc prt character cap iu frog

1 149

Купить

Шапочка Для Плавания Speedo 2022 moulded silc cap ju neon fire/bondi blue

949

Купить

Шапочка Для Плавания TYR wrinkle free silicone cap серебристый

1 590

Купить

Шапочка Для Плавания Speedo multi colour silc cap af ecstatic / magenta / pink splash

1 599

Купить

Тканевые

Шапочки этого типа полностью промокают, зато в отличие от силиконовых практически не давят на голову, не электризуются, не боятся дырок от заколок для волос, но у них большой коэффициент сопротивления воде, они не подходят для соревновательных целей, но для обучения плаванию годятся вполне.

В них комфортно тренироваться в очень тёплой воде, так как голова при этом «дышит» значительно лучше, чем в силиконовых моделях. При плавании в холодной воде всё ровно наоборот – плотные силиконовые шапочки лучше помогают сохранять тепло.

Шапочка Для Плавания Speedo 2022 printed polyester cap iu green

699

Купить

Шапочка Для Плавания Speedo 2022 printed polyester cap iu violet

799

Купить

Шапочка Для Плавания Speedo sea squad polyester cap iu blue

549

Купить

Комбинированные

Компромиссный вариант. Здесь внутренняя часть сделана из ткани, а внешняя из силикона или подобного ему по свойствам материала. Таким образом, они, в значительной степени, соединяют в себе лучшие качества обоих. Также хороший вариант для начального комплекта пловца. В итоге всё решает субъективное ощущение комфорта после примерки.

Шапочка Для Плавания TYR silicone comfort swim cap черный

1 700

Купить

Шапочка Для Плавания Speedo pace cap ju pink

1 299

Купить

Поначалу не гонитесь за дорогими спортивными моделями. В них всё настроено на максимальный результат и обычному пловцу-любителю эти гонки за десятыми и сотыми долями секунд просто не нужны.

Можно ограничиться простой обычной шапочкой из силикона, ткани или их комбинации. Для длинноволосых пловцов и пловчих есть специальные ассиметричные по форме удобные модели.

Ухаживать за шапочками всех типов очень просто – достаточно всего лишь полоскать их в пресной воде после занятий и сушить при комнатной температуре без использования отопительных приборов и не на сильном солнце. Сохнут они очень быстро.

Все шапочки для плавания в «Канте».

Плавки или купальник

Для обучения плаванию мужчин подойдут в общем-то любые специализированные плавки, кроме пляжных шорт, так называемых «бермуд». Это чисто курортный вариант, в некоторые бассейны в них даже не пускают вовсе.

При выборе обратите внимание, что производитель заявляет о защите изделия от хлора. Для регулярных занятий лучше выбирать плавки с повышенной устойчивостью к нему.

По форме хорошо подойдут обычные треугольные или плавки-боксеры. Тут всё зависит от особенностей фигуры и эстетических предпочтений.

Плавки TYR durafast elite solid racer черный

4 100

Купить

Плавки TYR malibu all over trunk голубой

4 310

Купить

Плавки TYR hydra racer голубой

3 600

Купить

Для женщин всё немного иначе. Пляжные варианты, обычно не подойдут. Они, чаще всего, делаются раздельными и с упором на декор, а не на функциональность. Такие купальники в массе своей не предназначены для активных высокоамплитудных движений руками и ногами. Также они, скорее всего, слабо устойчивы к воздействию хлорированной воды.

Для обучения плаванию лучше приобрести спортивные модели. Это, как правило, цельные купальники, хотя изредка попадаются и раздельные с лифом спортивного типа, поддерживающим грудь. Они лаконичны по конструкции, обеспечивают оптимальную гидродинамику и не мешают движениям рук и ног при активном плавании спортивными стилями и упражнениях. Детям и подросткам понравятся купальники с изображениями персонажей диснеевских мультфильмов.

Купальник TYR durafast one solid cutoutfit серебристый

4 990

Купить

Купальник TYR pytha diamondfit голубой

4 490

Купить

Купальник TYR madagascar crosscutfit tieback мульти

4 590

Купить

Купальник Speedo essential end+ medalist af blue

4 699

Купить

Купальник Speedo alv pbck af black/fluo yellow/ mango

7 299

Купить

Купальник Speedo plmt digi spbk jf powder blue/sky blue/ navy

4 499

Купить

Ткань качественных купальников любого типа тактильно приятна к телу, гипоаллергенна, устойчива к воздействию хлора, соленой воды и солнечному ультрафиолету, не выгорает на солнце и не растягивается со временем.

Шлёпанцы

Для посещения бассейна шлёпанцы – обязательная обувь. Подойдёт, в общем-то, любая не впитывающая воду модель, главное – это очень важно! – чтобы шлёпки не скользили по мокрому полу. Ну, и выбирайте по максимуму компактную модель, её будет удобней носить в сумке или рюкзаке. В ассортименте нашего магазина есть как взрослые, так и детские варианты.

Сланцы Speedo slide af black

2 890

Купить

Сланцы Crocs literide flip vivid blue/almost white

4 999

Купить

Сланцы Speedo atami sea squad slide infant голубой

1 490

Купить

Готово! Бассейн ждёт!

Из первичного набора экипировки – эти четыре, пожалуй, всё, что нужно для начала занятий плаванием. Остальные аксессуары: полотенце, душевые принадлежности, сумка или рюкзак для переноски всего этого есть у каждого.

Специальные приспособления для отработки техники: доски и колобашки, как правило, выдаются при групповых занятиях.

Со временем, если плавание прочно войдёт в вашу жизнь, можно будет обратить своё внимание на такую экипировку как ласты, разного вида лопатки на ладони, трубки, тормоза-утяжелители, спортивные умные часы с множеством функций и режимов, гидрокостюм и прочие. Но для начала, повторимся, вполне можно обойтись и самым простым вариантом из удобно сидящих очков, шапочки, подходящих плавок или спортивного купальника и нескользящих шлёпок. Всё это можно найти в магазинах «Кант».

• Все аксессуары для плавания в «Канте»
• Всё необходимое для плавания

Самое главное, не забудьте взять на тренировку хорошее настроение и у вас всё обязательно получится!

Также рекомендуем вам полезные статьи про снаряжение для плавания:

• Плавание. Правильный выбор экипировки для начинающих и продвинутых спортсменов. Отличия и особенности
• Плавание на открытой воде: снаряжение и особенности

Мы очень рекомендуем покупать одежду, обувь, снаряжение, аксессуары в магазинах «Кант» после личного визита и консультаций с нашими профессиональными продавцами. Однако, если вы уверены, что модель на 100% подойдет вам, то тогда наш Интернет-магазин – к вашим услугам.

При покупке через Интернет у нас возможны различные системы оплаты:

• наличными курьеру
• банковским переводом
• по карте
• с помощью рассрочки
• с помощью подарочного сертификата

Все подробности по разным формам оплаты

Если у вас совсем нет времени на визиты в offline-магазины, то мы можем доставить вам купленную одежду прямо в руки: курьером или транспортной компанией. Мы также организуем доставку юридическим лицам.

Все подробности о доставке купленных товаров

У нас также есть самовывоз из ближайшего к вам магазина, если вам так удобнее.

При покупке можно применить накопленные или приветственные бонусы на первую покупку. Для этого необходимо зарегистрироваться в новой бонусной программе «Канта» и получить приветственные бонусные рубли на свой счет только за регистрацию.

На что обращать внимание в программе обучения плаванию

 Хорошая программа обучения плаванию:
1     Постоянное внимание уделяется безопасности
Хорошая программа обучения плаванию всегда обеспечивает бдительный контроль участников уроков плавания под их присмотром и разумно используют оборудование. В каждой программе должны быть:

• Сертифицированные спасатели, назначенные для наблюдения за посетителями во время уроков плавания, в дополнение к инструктору(ам) по плаванию и/или исполняющему обязанности руководителя программы.
• План обеспечения безопасности водных видов спорта, который включает характеристики водных объектов, план укомплектования персоналом, план реагирования на чрезвычайные ситуации и план связи, планы предварительной подготовки и обучения персонала без отрыва от работы, план биологической опасности, а также план готовности к инфекционным заболеваниям и план реагирования. * 
• Действующие методы обеспечения безопасности для защиты детей, включая политику, требующую регулярной проверки судимости сотрудников и волонтеров старше 18 лет, проведение обязательного обучения сотрудников и волонтеров по предотвращению жестокого обращения с детьми и реагированию на него, а также политику, требующую от сотрудников и волонтеров сообщать о жестоком обращении с детьми в соответствии с действующим законодательством. **

​
2     Обучение навыкам безопасного поведения на воде когда-либо безопасный для воды или защищенный от утопления. Родителей проинформируют о соответствующих правилах безопасности на воде и научат тому, что постоянное наблюдение взрослых является наиболее важным фактором в предотвращении утопления. Ответственность за безопасность ребенка в воде и рядом с ней всегда лежит на родителях/опекунах, даже в присутствии спасателя.

3      Предлагает хорошо сгруппированные занятия
Хорошая программа обучения плаванию соответствует передовой практике соотношения инструкторов и учеников (т. е. 1:4), чтобы создать среду безопасности для всех участников. Занятия должны состоять из участников примерно одинакового уровня навыков. Разрабатывая классы с безопасным соотношением инструкторов и участников, инструкторы смогут удовлетворить индивидуальные потребности учащихся. Хорошая программа обучения плаванию будет учитывать и по мере возможности вносить изменения в обучение, чтобы служить детям и участникам с дополнительными потребностями.

4      Поддерживает небольшое количество детей в классах для детей младшего возраста и начинающих
Хорошая программа обучения плаванию обеспечит среду, включая глубину воды, позволяющую количеству детей и участников данного класса безопасно и эффективно заниматься плаванием. управляется в группе. Лучшей практикой для молодых или начинающих пловцов, без сопровождающего в воде с ними, является соотношение инструктора и ученика 1:4 или меньше, и будет не более 1 инструктора на 6 учеников. Соотношение учеников и инструкторов для более опытных пловцов может увеличиваться в зависимости от уровня навыков. Хорошая программа обучения плаванию будет соответствовать рекомендуемым рекомендациям и будет готова предоставить обоснование/разъяснения о соотношении классов для родителей, опекунов и сообщества.
 
5     Предлагает короткие уроки для учащихся
Хорошая программа обучения плаванию будет разрабатывать уроки так, чтобы учащиеся могли заниматься максимально долго, и создавать безопасную среду для обучения. Маленьким детям, новичкам и пловцам по медицинским показаниям могут потребоваться более короткие занятия, чтобы не замерзнуть и/или не устать (например, занятия в теплой воде могут быть дольше, чем занятия в более прохладной воде). Продвинутые пловцы выиграют от более длительных занятий, чтобы стимулировать повторение и развить физическую форму и выносливость. Чтобы со временем нарабатывать навыки, занятия следует посещать не реже одного раза в неделю.

6     Философия преподавания, ориентированная на учащихся
Хорошая программа обучения плаванию будет обучать навыкам плавания, подходящим для развития каждого участника, с учетом его культуры, возраста и способностей. Участники никогда не должны подвергаться токсическому стрессу во время урока плавания (Национальная медицинская библиотека определяет реакцию на токсический стресс как то, что происходит, когда ребенок испытывает сильный, продолжительный и/или частый стресс). Новичков успокоят и мягко познакомят с новыми навыками, когда они обретут уверенность. Более продвинутые пловцы будут поощряться к развитию основных навыков безопасности на воде и поощряться к тому, чтобы плавание было занятием на всю жизнь, например, соревновательное плавание, водное поло, синхронное плавание, серфинг, подводное плавание с аквалангом, подводное плавание, спасатели, инструктор по плаванию, тренер по плаванию.
 
7     Предлагает прогрессивный подход
Хорошая программа обучения плаванию будет основываться на последовательном развитии навыков безопасности на воде и навыков плавания, соответствующих уровню развития. Программа предоставит родителям информацию, объясняющую философию программы, уровни и развитие навыков. Например, целями водного опыта для ребенка в возрасте до одного года должны быть акклиматизация к воде и связь с родителями.
 
8      Ориентирован на максимальное «время на задачу».
В хорошей программе обучения плаванию используются стратегии, обеспечивающие постоянную вовлеченность участников. Например, детям необходимо много раз повторять навыки, чтобы выучить и запомнить их. Хорошая программа обучения плаванию обеспечит повторение, положительные отзывы и «идеальную практику» — это ключ к развитию хорошей техники плавания и навыков безопасности на воде. В хорошей программе обучения плаванию это будет достигнуто в условиях готовности и физического и эмоционального комфорта учащегося, с учетом того, что маленькие дети лучше всего учатся через игру, объяснение и участие, и что все учащиеся добиваются большего успеха при поощрении.
 
9      Предлагает мотивирующую систему признания
Хорошая программа обучения плаванию обеспечит среду, в которой все учащиеся будут чувствовать себя уверенно и будут счастливы участвовать. Хорошая программа обучения плаванию должна иметь систему признания и вознаграждения за участие, усилия, достижения и т. д. Программы могут быть формальными, с системой сертификатов и т.п., и/или неформальными, с улыбками и смехом, нормой и похвалой. дается в больших дозах. Хорошая программа обучения плаванию позаботится о том, чтобы такие системы не вызывали страха и/или демотивации.
 
10     Включает интересные и сложные занятия
Хорошая программа обучения плаванию должна включать разнообразные, стимулирующие занятия с соответствующим уровнем сложности, которые мотивируют каждого ребенка и способствуют хорошему прогрессу в развитии навыков.
 
11     Гордится тем, что создает инклюзивную культуру доброты и общности их сообщество с семьями готово показать и рассказать вам о своем опыте и успехах детей. Как поставщик образовательных услуг, персонал будет стремиться удовлетворить потребности вашей семьи, ответить на ваши вопросы и решить ваши проблемы.

12     Включает обучение технике безопасности на воде
Хорошая программа обучения плаванию будет активно обучать родителей и опекунов процессу обучения плаванию учащихся (например, объясняя прогресс развития навыков), обучать их важным принципам безопасности воды и поделиться философией программы для создания среды, поддерживающей безопасное, разнообразное и инклюзивное сообщество.

13     Поощряет участие родителей
Хорошая программа обучения плаванию гарантирует, что маленьким детям будет обеспечена безопасность в присутствии родителя или доверенного опекуна рядом. Когда родители/опекуны участвуют в воде вместе с учеником, особенно в случае уроков для младенцев, хорошая программа обучения плаванию будет учитывать социально-эмоциональную готовность и готовность к развитию при принятии решения о переводе ребенка на следующий уровень, который не не включает родителя/опекуна. Наилучшая практика предполагает, что родитель/опекун всегда может посмотреть урок. Хорошая программа обучения плаванию расскажет родителям/опекунам о преимуществах их позитивного участия, поощряя то же самое.
 
14     Предлагает комплексную и профессиональную программу
Хорошая программа обучения плаванию включает разнообразные программные предложения, удовлетворяющие потребности как начинающих, так и более продвинутых пловцов разного возраста и способностей. Например, программы могут быть постоянными, предоставляя ряд программ от начинающих до более продвинутых пловцов. В более широком контексте, программа обучения плаванию должна быть инклюзивной для всех участников обучения плаванию и иметь учебную программу, основанную на фактических данных.
 
15     Имеет приверженность плаванию как занятие на всю жизнь
Хорошая программа обучения плаванию сможет порекомендовать путь занятий водными видами спорта для дальнейшего участия учащихся. Хорошая программа обучения плаванию будет стимулировать инклюзивное сообщество различных пловцов к постоянному участию в соревновательных программах, программах водного отдыха или других водных мероприятиях, таких как спасение жизней, тренировки или обучение плаванию.
 
  16     Поддерживает участие в отрасли
Хорошая программа обучения плаванию будет стремиться к достижению высоких стандартов за счет соответствия стандартам, установленным местными властями, имеющими юрисдикцию, а также стандартам и практикам, установленным их применимым национальным органом, если таковой существует, сохранение национального членства, где это уместно.
 
17     Наличие высококвалифицированного персонала и постоянное обучение
Хорошая программа обучения плаванию обеспечит надлежащую подготовку всех инструкторов по плаванию для обучения на уровне всех учащихся их класса. Инструкторы по плаванию должны иметь и поддерживать сертификаты по сердечно-легочной реанимации (соответствующие возрасту участников уроков плавания) с AED, первой помощью, инструктором по плаванию и спасателями, где это применимо. Кроме того, хорошая программа обучения плаванию будет состоять из опытных инструкторов по плаванию со специальной подготовкой, включая разнообразие, равенство и участие в водном рабочем месте. Программа будет иметь последовательность философии и методов на протяжении всей программы обучения плаванию. Постоянное профессиональное развитие их сотрудников и их программ должно быть очевидным.
 
18     Использование ухоженных, чистых, доступных бассейнов и сооружений
Хорошая программа обучения плаванию включает 1) чистую и хорошо продезинфицированную воду в бассейне, отражающую системы очистки, циркуляции и фильтрации воды, и 2 ) объекты, которые соответствуют Американскому закону об инвалидах (ADA), должным образом спроектированы и подходят для запрограммированного использования. Их объект также будет регулироваться местным руководящим органом, который будет регулярно проверять качество воды в течение дня, проводить периодические проверки соответствия требованиям ADA и всегда будет готов поделиться результатами.
Младенцы, маленькие дети и все участники обучения плаванию хорошо реагируют на теплую воду и теплый воздух. Хорошая программа обучения плаванию будет регулировать продолжительность урока и внимательно следить за учащимися, чтобы они чувствовали себя комфортно и расслабленно на протяжении всего урока.
 
*Раздел 6 Типового Кодекса здоровья водной среды Центра по контролю за заболеваниями (CDC)
**CDC: Предотвращение сексуального насилия над детьми в организациях, обслуживающих молодежь, или Президиум: Насилие можно предотвратить
 
Где найти программу обучения плаванию :
Найти школу — USSSA | Ассоциация школ плавания США (usswimschools.org)
Уроки плавания | Возьмите уроки плавания | Красный Крест
Безопасность на воде для детей — YMCA — Найди свой Y | YMCA США
обучение плаванию (usaswimming.org)

Уроки плавания | Отдых и оздоровление

Отдых и оздоровление

Хотите улучшить свои навыки плавания? RecWell предлагает уроки плавания для детей и взрослых, давая вам возможность научиться правильной технике безопасности на воде и ключевым навыкам, необходимым для профессионального роста в качестве пловца. Вы будете сгруппированы с другими людьми с аналогичным набором навыков для группового обучения.

Хотите более персонализированные инструкции? Ознакомьтесь с нашими частными и полу-индивидуальными уроками.

Нажмите, чтобы загрузить/распечатать полное расписание второго сеанса.

Запись на весенние занятия закрыта . Наша следующая сессия начнется осенью 2023 года.

 

Регистрация команды Grey Ducks Swim Team открыта. Узнайте больше ниже.

Родители и дети знакомятся с основами безопасности на воде и исследуют воду в веселой, стимулирующей обстановке. Этот класс поможет вооружить родителей информацией о том, как безопасно погружать и правильно держать младенцев в воде. Дети должны иметь подгузник для плавания.

Развернуть все

3-5 лет. Наши дошкольные занятия сосредоточены на том, как безопасно наслаждаться водой, обретая комфорт и уверенность. Эти классы разделены на три уровня, которые включают безопасность, независимость и развитие.

Развернуть все

6-12 лет. Наши классы разделены на шесть уровней, которые включают безопасность, независимость, механику и многое другое!

Развернуть все

9-12 лет. Наши продвинутые классы предназначены для пловцов, которые хотят еще больше включить плавание в свой образ жизни. Участники будут оттачивать все основные соревновательные приемы и приемы, проплывая большие расстояния.

Развернуть все

Никогда не поздно научиться плавать. Наши занятия для взрослых разделены на два уровня, которые запрограммированы на изучение основ плавания, навыков выживания, развития навыков плавания, фитнес-плавания и многого другого.

Развернуть все

Регистрация открывается 27 февраля в 12:00.

Учимся плавать с радостью объявляем о запуске нашей новой команды по плаванию Grey Ducks! Grey Ducks будет командой, посвященной построению командной работы, укреплению силы в бассейне и вне его и, что наиболее важно, созданию веселой атмосферы, в которую ваш пловец будет с нетерпением ждать возвращения каждый день.

Понедельник/Среда с 18:00 до 20:00.
По субботам с 9 до 11 часов

Находится в плавательном бассейне Водного центра имени Джин К. Фриман

Раскрыть все

Открыта регистрация в списке ожидания на частные и полу-индивидуальные уроки!

Индивидуальные и полу-индивидуальные уроки — отличный способ получить индивидуальное обучение. Индивидуальные занятия позволяют инструктору сосредоточиться на определенных навыках в зависимости от потребностей каждого участника. Эти уроки часто популярны среди взрослых и семей с плотным графиком.

Правила проведения частных уроков и информация о возможностях

Примечание. Участники частных и получастных уроков смогут продлить свой пакет только один раз после первоначальной покупки. Если вы хотите продолжить частные или получастные уроки после двух покупок пакетов, вы снова будете помещены в наш список ожидания.

Частные уроки

Частные уроки — это уроки один на один между вами и инструктором.

Зарегистрируйтесь в списке ожидания здесь.

_{ПРИМЕЧАНИЕ. Один пакет на участника. Пакеты не могут быть разделены между участниками. Цены, указанные ниже, указаны за одного участника.}

Развернуть все

Полуприватные уроки

Полуприватные уроки для двух или трех участников и одного инструктора.

Зарегистрируйтесь в списке ожидания здесь.

_{ПРИМЕЧАНИЕ. Участники должны сами согласовать свое расписание, прежде чем записываться на полуиндивидуальные уроки. Цены, указанные ниже, указаны за одного участника.}

Развернуть все

Инструкторы

— это студенты Университета Миннесоты, имеющие сертификаты по оказанию первой помощи, сердечно-легочной реанимации и АНД. В программе участвуют знающие и ответственные инструкторы, которые делают наши уроки плавания веселыми и увлекательными.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с нашими правилами возврата.

8 упражнений для задней поверхности бедра дома (ФОТО)

Мускулатура бедер включает две большие группы: квадрицепсы (передняя поверхность бедра) и бицепсы (задняя поверхность бедра), что формируют массивность и пропорциональность нижней части тела. При этом за счет лучшего визуального доступа передние поверхности тренируют чаще, чем задние поверхности бедра. Итог такого подхода всегда выливается в отставание обратной стороны ног. Однако крепкие бицепсы и эластичные сухожилия под коленями отвечают не только за эстетику фигуры, но и за здоровье спины, суставов.

Предлагаем вам несложную программу на 8 минут из упражнений на заднюю поверхность бедра для избавления от целлюлита и поддержки баланса мышц, которая подойдет даже новичкам. Дополнительно в этой тренировке отлично поработают ягодицы.

Комплекс включает 8 упражнений, выполняемых стоя или лежа, поэтому перед занятием требуется обязательно взять коврик. Отягощения не нужны, но если за движениями замечается легкость и отсутствие влияния на мышцы, то можете из инвентаря использовать утяжелители для ног. Чтобы почувствовать нагрузку по максимуму, важно упражнения на бицепсы бедер выполнять подконтрольно. На занятие уйдет всего 8 минут, делать можно утром или вечером после работы.

Если у вас есть гантели, рекомендуем посмотреть: Упражнения с гантелями для бицепса бедра с гантелями.

План занятий:

• Тренировки на 8 минут. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: 30 секунд на каждое упражнение без отдыха между подходами (смотрите готовый таймер или скачайте приложение на мобильный Tabata Timer).
• Тренировка без таймера. Если вам не подходят занятия по таймеру, выполняйте указанное количество повторений, но в этом случае общее время тренировки может отличаться. Отдых между упражнениями 15-20 секунд (для новичков 30 секунд).
• Как усложнить тренинг. Если вы хотите увеличить продолжительность тренировки и повысить эффективность нагрузки, то повторите упражнения в 2-3 круга.

План коротких тренировок для девушек:

• ПН: 8 минут для стройных ног стоя
• ВТ: 8 минут на пресс для женщин
• СР: 8 минут легкого кардио
• ЧТ: 8 минут для бицепса бедра (предлагается ниже)
• ПТ: 8 минут для живота стоя
• СБ: 8 минут для стройных рук
• ВС: 8 минут для осанки и ровной спины

1. «Доброе утро»

Расставьте стопы на ширину плеч, немного перенесите вес на пятки, выпрямите спину. Уберите руки за голову – сцепите кисти в замок и направьте локти четко по сторонам. Одновременно начните отводить таз назад, чуть сгибая колени из стартовой стойки, и наклонять корпус вперед. Держите спину ровной, поясница слегка прогнута. Доведите до параллели пола, поднимитесь обратно. Нагружаются бицепсы бедер и ягодицы, хорошо подтягиваются мышцы. Работают за счет подъемов спинные разгибатели, укрепляются подколенные сухожилия.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

2. Мах ногой назад

Останьтесь в положении классической стойки, только руки положите на пояс. Вес тела перенесите на левую ногу, правая стоит на носке. Теперь сделайте румынскую тягу: начните наклонять корпус вперед, из начальной позы отводить слегка таз, подгибая колено. Опускайте корпус до параллели с полом, а правой прямой ногой выполните отведение назад. Смотрите перед собой вниз-вперед. Распрямитесь, повторите целый подход на одну ногу. В этом упражнении для задней поверхности бедра работают мышцы от ягодиц до икроножной группы.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.

3. Сгибания ноги в колене стоя

Сохраните позицию в стойке, выпрямитесь, руки держите перед собой. Оставьте в правой ноге опору, а левую отставьте немного назад на носок. Бедра держите от друг друга на совсем небольшом удалении. Стопа смотрит четко вниз, не нужна вытяжка носка. Теперь поднимите вверх голень отставленной ноги, подогнув из стартового положения колено. Напрягите мышцы бицепса бедра. Опустите эту голень плавно назад, снова повторите подъем. Затем поменяйте ноги. Можно на небольшое расстояние наклонить корпус вперед. Это пкцентированное упражнение для задней поверхности бедра на прокачку и укрепление двуглавой мышцы.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.

4. Махи прямой ногой стоя на четвереньках

Перейдите в положение на четвереньках, колени под тазом. Опустите на локти руки, предплечья направьте четко вперед. Спина прямая, взгляд вниз-вперед. Теперь распрямите левую ногу назад, оставив на носке, на этом стартовая поза закончится. Затем начните делать махи вверх, доводите под каждое движение ногу чуть выше линии корпуса. Держите спину ровной, это значит, что не нужно прогибаться в пояснице. Затем выполните другой ногой. Идет нагрузка на ягодичные мышцы и бицепсы бедра. Развивают махи подтянутость и упругость нижней половины тела, укрепляют связки.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.

5. Сгибание голени стоя на четвереньках

Останьтесь в позиции на четвереньках с опорой на локти, спина прямая, колени под тазом. Правую ногу распрямите назад, поднимите до параллели пола. Это будет исходная поза. Согните ее в колене, доведя голень почти до бедра, затем без резких движений верните обратно и почти сразу же повторите. Держите при этом корпус все время зафиксированным. Как только сделаете, смените ногу. За счет сгибаний активно нагружаются двуглавые мышцы и ягодицы, уходит целлюлит. Одинаковый эффект с похожим упражнением для бицепса бедра стоя, такой же акцент.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.

6. Ягодичный мостик на одной ноге

Перевернитесь на спину, лягте, плотно прижмитесь. Согните колени, подтяните ближе к тазу стопы, поставьте на пол. Далее левую ногу выпрямите, держите на весу. Расположите руки вдоль корпуса. Выполните мостик: упритесь в пятку, из исходной позиции поднимите таз вверх, пока не будет единой линии от головы до коленей. Напрягите мышцы нижней части тела. Затем опуститесь обратно на коврик, повторите снова подъем. Как сделаете, поменяйте ноги. На протяжении всех движений держите спину ровной. В упражнении идет акцентированная нагрузка на заднюю поверхность бедра, прокачиваются ягодицы, укрепляется поясница.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.

7. Мах одной ногой в мостике

Сохраните положение лежа на спине, стопы придвинуты к тазу, руки положены вдоль туловища. Распрямите левую ногу, поднимите до вертикали пола. Далее поднимите таз в положение ягодичного мостика. Начните совершать амплитудный мах прямой ногой вперед-назад. Таз не опускается к полу, держите мышцы всегда напряженными. Прямо зафиксируйте спину, не должно быть сильного прогиба поясницы. Как сделаете подъемы с опорой на правую ногу, поменяйте стороны. Работают усиленно здесь двуглавые и ягодичные мышцы, это отличное упражнение для подтяжки ног и избавления от целлюлита.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.

8. Пульсирующий мах лежа на животе

Перелягте на живот, хорошо вытянитесь, ноги сомкните вместе. Положите руки под голову, согнув и перекрестив. Приподнимите от пола левую ногу, сохранив небольшую высоту. Колено распрямлено, стопа вытянута. Теперь начните этой ногой выполнять пульсирующие подъемы-опускания вверх и вниз, держите при каждом движении короткую амплитуду. Поясница слегка прогнута. Сделайте нужное количество, затем поменяйте ноги и повторите. Такие подъемы отлично завершают тренировку, так как упражнение для бицепса бедра шлифует все акценты. Работают ягодицы, целиком задняя поверхность, крепнет спина.

Сколько выполнять: 15-17 пульсаций сначала на одну сторону, потом 10-12 пульсаций на другую сторону.

Смотрите также наши подборки упражнений:

• Топ-60 лучших кардио-упражнений
• Топ-50 лучших упражнений для ног
• Топ-50 лучших упражнений для живота
• Топ-30 лучших упражнений для рук

Без инвентаря, Для женщин, Для начинающих, Низкоударные тренировки, Ноги и ягодицы

Упражнения на бицепс бедра — Топ-8 упражнений для тренировок на бицепс бедра

Мечтаешь о крепких и стройных ногах, которые могут с лёгкостью выдержать любые физические нагрузки? Но не знаешь, какие упражнения на бицепс бедра будут самыми эффективными? Не переживай! В этой статье мы подготовили 8 наиболее эффективных упражнений, которые помогут выработать силу и выносливость ног, укрепить мышцы бицепсов и получить желаемую форму ног.

Амбассадор здорового образа жизни, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом. Увлекается активными путешествиями и восхождениями в горы.

Написано

37 статей

Каждое из представленных упражнений на бицепс бедра позволяет развивать несколько групп мышц для максимального эффекта тренировки. Выбирай упражнения, которые наиболее подходят твоей физической подготовке, и начинай тренироваться уже сегодня!

Не забывай, что тренировки на бицепс бедра должны проводиться регулярно. В противном случае ты не добьёшься желаемых результатов. Помни, что регулярные тренировки с бицепсами бедра помогают укрепить мышечный корсет нижней части тела, что повышает эффективность тренировок на других группах мышц. Более того, выработанные навыки и упорство помогут достичь успеха в других видах физической активности.

Оставь свой email внизу страницы, чтобы быть в курсе мировых новостей в сферах здоровья и фитнеса и получать ТОП-материалы от FitStars.

Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах — это одно из самых эффективных упражнений для развития силы и массы бицепсов бёдер. Это упражнение позволяет работать со всей глубиной мышц и не только помогает стать сильнее и подтянуть мышцы, но и приводит в тонус более широкий слой мышц.

Техника выполнения приседаний со штангой на плечах требует правильной постановки ног и положения грудной клетки. Штанга помещается на плечи, затем ноги ставятся на ширину плеч, колени слегка согнуты, а грудная клетка вытянута. На выдохе необходимо опустить таз, сохраняя при этом прямую спину. На вдохе же происходит возврат к исходному положению путём напряжения бицепсов бёдер и мышц ягодиц.

Очень важно следить за правильной техникой, особенно если ты только начинаешь делать это упражнение. Кроме того, регулярность выполнения приседаний со штангой на плечах — залог успеха в развитии силы и массы бицепсов бёдер.

Жим ногами на тренажёре

Упражнение поможет прокачать и укрепить мышцы ног, что способствует более красивому и пропорциональному телосложению. 

При выполнении жима ногами необходимо следить за техникой и правильной постановкой ног: они должны быть на ширине плеч, а ступни полностью прижаты к платформе тренажёра.

В процессе подъёма также важно не выпрямлять ноги полностью, чтобы сохранять напряжение на бицепсе бедра. Рекомендуется начинать с умеренных весов и постепенно увеличивать их, чтобы избежать травм и развивать мышцы бицепса бедра правильно и безопасно.

Гак-машина

Гак-машина является одним из эффективных тренажёров для ног, позволяющим укрепить бицепсы бёдер. Этот тренажёр представляет собой сиденье со спинкой и платформой для ног, к которой крепятся грузы. Гак-машина позволяет выполнять упражнение сидя, что убирает нагрузку с позвоночника и сокращает риск травм.

Для выполнения упражнения на гак-машине нужно сесть на сиденье, прижать спину к спинке и поставить стопы на платформу. Затем нужно выпрямить ноги и медленно сгибать их в коленях, опуская платформу до максимально возможного угла. При этом важно не допускать полного выпрямления ног в коленях на верхней точке, чтобы не снижать нагрузки на мышцы бёдер.

Для более эффективной тренировки бицепсов бёдер можно изменять угол наклона платформы и количество грузов на тренажёре. Также можно выполнять упражнение на гак-машине с одной ногой, устанавливая платформу только для одной стопы.

Становая тяга 

Упражнение выполняется с использованием штанги, которую необходимо поднять с пола на высоту бёдер.

Для правильного выполнения необходимо вертикальное положение спины и правильное распределение веса тела на ступни. Движение должно быть плавным и контролируемым, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для мышц.

Начинающим не стоит переусердствовать с весом. Источник: Pexels

Становая тяга помогает не только укрепить бицепсы бёдер, но и развить координацию и баланс. Она также способствует улучшению общего тонуса тела и повышению выносливости. Для выполнения упражнения нужно встать к штанге, ноги на ширине плеч. Взять штангу прямыми руками. Поднять штангу до уровня бёдер и медленно опустить в исходное положение.

Правильное выполнение становой тяги является ключом к получению максимальной пользы от упражнения. 

Выпады со штангой для прокачки бицепса бедра 

Это комплексное упражнение позволяет работать не только с мышцами ног, но и с мышцами рук и спины.

При выполнении этого упражнения необходимо правильно распределить вес тела. Стоять нужно прямо, ноги не слишком широко разведены,  штанга — на плечах.

Шаг вперёд и сгибание колена должны происходить медленно и контролируемо. В основной позиции колено должно быть согнуто под прямым углом, а штанга должна лежать на плечах. Поднимись из приседа в исходное положение, используя бедренные мышцы. 

Данный комплекс развивает не только мышцы бицепса и бедра, но и прокачивает мышцы ягодиц и мышцы спины. Для достижения видимых результатов рекомендуется выполнять данное упражнения 3-4 раза в неделю в течение нескольких месяцев.

Сумо-приседания со штангой

Эта вариация приседаний отличается от классической тем, что ноги расставлены шире, а стопы повернуты наружу. Это помогает более интенсивно задействовать ягодичные мышцы и внутреннюю часть бедра.

Для выполнения сумо-приседаний со штангой необходимо поставить ноги на ширину плеч и развести носки наружу так, чтобы между стопами было дополнительное  пространство. Опусти штангу на плечи. Затем, сохраняя прямую спину, садись до тех пор, пока бёдра не станут параллельными полу, затем вернись в исходное положение.

При выполнении сумо-приседаний со штангой необходимо следить за техникой и контролировать движения. Важно, чтобы спина была прямая, а колени не выходили за линию стоп. Начинай с небольшого веса и постепенно увеличивай его, чтобы избежать травм и дать возможность мышцам укрепиться и расти.

Преимущества сумо-приседаний со штангой:

• более интенсивное задействование ягодичных мышц и внутренней части бедра;
• укрепление мышц ног;
• увеличение выносливости;

• развитие силы.

Наклоны со штангой для наибольшего развития бицепса бедра

Для выполнения наклонов со штангой нужно стоять прямо, держа штангу на уровне бёдер и прижимая её к ним. Затем нужно постепенно наклоняться вперёд, пока штанга не достигнет пола. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение.

Рекомендуется выполнять наклоны со штангой в тренировочной программе на бицепс бедра не менее двух раз в неделю. Чтобы достичь максимальных результатов, важно соблюдать правильную технику выполнения и постепенно увеличивать вес штанги.

Преимущества упражнения:

Наклоны со штангой — это универсальное упражнение, которое подходит как для профессиональных спортсменов, так и для новичков. Оно позволит в короткий срок достичь высоких результатов и получить крепкие и стройные ноги.

Румынская тяга со штангой

Во время выполнения румынской тяги со штангой необходимо поставить ноги на ширину плеч, держа штангу на вытянутых руках перед собой. Затем нужно медленно опустить штангу до уровня голеней, согнув немного колени и наклонив корпус вперёд. Далее следует вернуться в исходное положение, выпрямив ноги и подняв штангу.

Важно помнить, что во время выполнения румынской тяги со штангой не следует сгибать спину или поднимать плечи. Движения должны быть плавными и контролируемыми.

Рекомендуется выполнять румынскую тягу со штангой в рамках комплексной тренировки ног, с учетом индивидуальных особенностей физической формы и здоровья.

Вот и все упражнения для развития бицепса бедра, о которых мы хотели тебе рассказать. Тренируйся с удовольствием.

Какие преимущества дают упражнения на бицепс бедра?

Упражнения на бицепс бедра позволяют улучшить кровообращение, укрепить мышечный корсет ног и повысить гибкость, что может снизить риск травм и болезней. Кроме того, тренировка ног способствует ускоренному метаболизму, что благоприятно влияет на общее состояние организма.

Какие упражнения на бицепс бедра помогут уменьшить объемы ног?

В составленной программе тренировки на бицепс бедра должны быть включены упражнения со средним и высоким количеством повторений, такие как выпады, приседания с гантелями и легкими гирями, подъемы на носки. Однако, следует помнить, что уменьшить объемы ног возможно не только за счет тренировок, но и правильным питанием и режимом дня.

Какие упражнения на бицепс бедра помогут увеличить мышечную массу?

Чтобы увеличить мышечную массу на ногах, нужно использовать упражнения с высоким весом и низким количеством повторений. Идеальными здесь будут подъемы на носки стоя с гантелей, жим ногами в тренажёре, наклоны с гантелями. Важно также следить за рационом и давать мышцам время на восстановление после тренировок.

Какие правила нужно соблюдать при выполнении упражнений на бицепс бедра?

Во-первых, необходимо правильно подобрать вес и количество повторений в зависимости от задачи, например уменьшить объемы ног или увеличить мышечную массу. Во-вторых, соблюдать правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм. В-третьих, уделить внимание растяжке и разминке мышц перед и после тренировок, а также не забывать о дыхании.

Двуглавая мышца бедра: 5 упражнений и 3 растяжки

Одной из часто упускаемых из виду групп мышц является двуглавая мышца бедра — самая большая группа мышц подколенного сухожилия и жизненно важный компонент любого движения нижней части тела.

Являетесь ли вы опытным атлетом, желающим в большей степени изолировать эту мышцу, или человеком с плохой подвижностью подколенного сухожилия из-за малоподвижного образа жизни, правильное упражнение и растяжка двуглавой мышцы бедра — отличный способ улучшить состояние мышц ног. .

Большинство, если не все, упражнений и растяжек, направленных на двуглавую мышцу бедра, нацелены на подколенные сухожилия полностью и часто включают биомеханику сгибания колена и движения таза.

Что такое двуглавая мышца бедра?

Говоря более технически, двуглавая мышца бедра представляет собой двуглавую (отсюда и «двуглавую») скелетную мышцу, одна головка которой расположена на поверхности, а другая находится гораздо глубже в ноге. Точка начала находится в бедренной кости, а дистальная точка прикрепления лежит в малоберцовой кости голени.

Двуглавая мышца бедра расположена рядом с полусухожильной и полуперепончатой ​​мышцами на задне-латеральной стороне бедренной кости (отсюда «бедренная кость») и часто сокращается в тандеме с соседними ягодичными мышцами, чтобы вызвать сгибание колена или ретракцию таза и расширение.

Двуглавая мышца бедра также способствует стабилизации при сокращении других групп мышц, особенно при многосуставных комплексных движениях, таких как ходьба или плавание, когда мышца не обязательно задействуется в динамическом режиме, но, тем не менее, все еще используется.

Преимущества тренировки и растяжки двуглавой мышцы бедра

Развитие сильных и подвижных двуглавых мышц бедра поможет усилить нижнюю часть тела, улучшая такие движения, как прыжки, приседания и бег на короткие дистанции. Непосредственная тренировка этой мышцы может помочь противостоять последствиям малоподвижного образа жизни или старения.

Кроме того, обеспечение гибкости и плотности тканей двуглавой мышцы бедра значительно снизит риск их травм, что является общей проблемой для спортсменов, занимающихся некоторыми видами спорта, такими как американский футбол.

Какая тренировка включает двуглавую мышцу бедра?

Поскольку двуглавая мышца бедра является частью подколенного сухожилия, ее чаще всего тренируют в «день ног» или во время тренировок, включающих такие упражнения, как прыжки в высоту, становая тяга, приседания и подъем по лестнице.

Лучшие упражнения для двуглавой мышцы бедра

Для укрепления двуглавой мышцы бедра существует несколько способов, столь же эффективных, как целенаправленная тренировка с отягощениями.

Следующие упражнения либо изолируют мышцы подколенного сухожилия, либо включают их в схему их мышечного набора, что означает, что двуглавая мышца бедра также будет тренироваться.

1. Сгибание подколенного сухожилия в тренажере

Сгибание подколенного сухожилия — это изолирующее движение на тренажере, которое лучше всего выполнять с низким сопротивлением, если атлет новичок в упражнениях или у него ослаблена двуглавая мышца бедра.

Преимущества сгибаний мышц задней поверхности бедра на тренажере

Сгибание мышц задней поверхности бедра выгодно выполнять на тренажерах с отягощениями, а это означает, что они могут обеспечить постоянное время нахождения под напряжением и очень удобны с точки зрения универсальности.

Кроме того, тот факт, что сгибания мышц задней поверхности бедра изолируют подколенные сухожилия во всем диапазоне их движений, означает, что двуглавая мышца бедра может быть сфокусирована с большой эффективностью.

Мышцы, работающие на тренажере Сгибание подколенного сухожилия

Сгибание подколенного сухожилия тренирует мышцы подколенного сухожилия, в том числе двуглавую мышцу бедра, а также задействует ягодичные и икроножные мышцы в качестве вторичных мышц-движителей, если не стабилизирующих мышц.

Оборудование, необходимое для сгибания мышц задней поверхности бедра

Для сгибания мышц задней поверхности бедра на тренажере потребуется тренажер для сгибания ног, хотя существуют варианты со свободным весом, которые предлагают несколько иные преимущества.

2. Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах представляет собой разновидность обычной становой тяги с большим упором на заднюю цепь, поскольку выполняется с меньшим сгибанием колена и, следовательно, требует большего сокращения таких мышц, как ягодичные и подколенные сухожилия.

Несмотря на то, что это комплексное упражнение, двуглавая мышца бедра, тем не менее, тренируется довольно интенсивно из-за чистой сложности движения, что делает его превосходным для тренировки подколенных сухожилий, включая двуглавую мышцу бедра.

Преимущества становой тяги на прямых ногах

Помимо того, что становая тяга на прямых ногах чрезвычайно эффективна для увеличения силы и размера двуглавой мышцы бедра, она также известна тем, что развивает силу всего тела и укрепляет немышечные ткани по всей нижней части тела. .

Это может помочь снизить риск травм двуглавой мышцы бедра в будущем, а также обеспечить их максимальное использование во время занятий спортом.

Мышцы, работающие при становой тяге на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах в определенной степени прорабатывает ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, спину и практически все остальные группы мышц тела. По этой причине, если атлет не знаком с тренировками с отягощениями, может быть лучше выбрать другое упражнение на двуглавую мышцу бедра, пока он не наберется большего тренировочного опыта.

Оборудование, необходимое для становой тяги на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах выполняется со штангой и набором блинов, хотя в некоторых вариантах вместо этого могут использоваться гантели или гири.

3. Выпады

Будь то выпады с собственным весом, гирями или эспандером, двуглавая мышца бедра достаточно хорошо тренируется с помощью выпадов всех типов.

Все упражнения на выпады представляют собой составные движения, нацеленные на все ноги, и обычно включают сгибание колена наряду с вращением бедра.

Преимущества выпадов

Выпады очень удобны и позволяют тренировать двуглавую мышцу бедра с любым оборудованием или вообще без него.

Кроме того, они довольно эффективно улучшают стабильность и гибкость подколенных сухожилий в целом, делая выпады не только удобными, но и полезными для тренирующихся любого уровня подготовки.

Мышцы, задействуемые выпадами

Выпады задействуют сгибатели бедра, квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, создавая полную тренировку нижней части тела с относительно небольшим воздействием на суставы.

Оборудование, необходимое для выполнения выпада

Вид оборудования, необходимого для выполнения выпада, зависит от того, какой вид выпада выбран. Вполне возможно выполнять выпады без веса, так же как и с гантелями или штангой.

4. Гакк-приседания на тренажере

Гакк-приседания на тренажере — это комплексное многосуставное упражнение, наиболее известное благодаря использованию в программах бодибилдинга и спортивных тренировок.

В качестве составного движения гакк-приседания в тренажере задействуют всю заднюю цепь с большим эффектом и часто выполняются с умеренным объемом и умеренным весом.

Благодаря регулируемому характеру и всем преимуществам безопасности тренажеров с отягощениями, гакк-приседания на тренажере особенно полезны для новичков и вернувшихся спортсменов, которым еще предстоит полностью подготовить свое тело к суровым упражнениям.

Преимущества гакк-приседаний в тренажере

Помимо того, что гакк-приседания в тренажере обеспечивают длительную нагрузку для тренировки двуглавой мышцы бедра, гакк-приседания в тренажере также задействуют подколенные сухожилия посредством полного диапазона движений, обеспечивая полное и высокоэффективное воздействие не только на двуглавая мышца бедра, но и все близлежащие мышцы.

Кроме того, относительно низкое воздействие гакк-приседаний на тренажере дает спортсмену некоторую свободу действий для ознакомления с упражнением, что подтверждает идею о том, что это одно из наиболее подходящих упражнений на двуглавую мышцу бедра для новичков.

Мышцы, задействованные в гак-приседаниях на тренажере

Гакк-приседания на тренажере задействуют всю нижнюю часть тела — почти как обычные приседания, только с большим упором на заднюю цепь, а не на переднюю часть тела.

Это означает, что квадрицепсы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры задействуются с максимальной динамической нагрузкой, как и мышцы поясницы и кора, хотя и в качестве мышц-стабилизаторов.

Оборудование, необходимое для выполнения гакк-приседаний

Для выполнения гакк-приседаний на тренажере явно потребуется тренажер для гакк-приседаний, хотя могут также потребоваться дополнительные утяжеляющие пластины, если тренажер не создает собственного сопротивления.

Best Biceps Femoris Stretching

Помимо упражнений на двуглавую мышцу бедра для ее развития и поддержания, также жизненно важно убедиться, что мышца и связанные с ней сухожилия достаточно гибки, чтобы оставаться стабильными в условиях стресса.

Правильная растяжка двуглавой мышцы бедра может снизить риск получения травмы в будущем, позволить подколенным сухожилиям лучше функционировать как большой мышечной группе и даже улучшить движение в, казалось бы, несвязанных областях, таких как нижняя часть спины и кор.

1. Растяжка подколенного сухожилия лежа на спине

Растяжка подколенного сухожилия лежа на спине — это статическое положение, в котором все мышцы задней поверхности бедра находятся в состоянии удлинения, улучшая подвижность и структурную целостность как сухожилий, так и скелетных мышц.

Преимущества растяжки подколенного сухожилия лежа на спине

Растяжка подколенного сухожилия лежа на спине растянет всю группу мышц подколенного сухожилия, включая двуглавую мышцу бедра.

Кроме того, тот факт, что они не требуют оборудования и выполняются из положения лежа, означает, что они подходят для домашнего использования и для лиц, не знакомых с мобильностью.

Оборудование, необходимое для растяжки подколенного сухожилия лежа

Для выполнения растяжки подколенного сухожилия лежа на спине оборудование не требуется.

Инструкции:

Чтобы выполнить растяжку подколенного сухожилия лежа на спине, тренирующийся ляжет на спину, согнув одну сторону бедер и коленей вверх, а другую — на землю.

Положив одну руку на внешнюю сторону вытянутой ноги, тренирующийся осторожно толкает ее поперек тела, удерживая положение, когда ощущается растяжение вдоль ягодиц и задней части вытянутой ноги.

Удерживая эту позицию на счет, они повторят ее с другой стороны.

2. Растяжка подколенного сухожилия сидя

Растяжка подколенного сухожилия сидя — еще одна статическая растяжка, направленная на двуглавую мышцу бедра вместе с полусухожильной и полуперепончатой ​​мышцами, создавая полное растяжение подколенного сухожилия, когда мышца находится в состоянии растяжения.

Преимущества растяжки подколенного сухожилия сидя

Растяжка подколенного сухожилия сидя, как и растяжка лежа на спине, довольно удобна и проста в выполнении, что позволяет выполнять ее даже дома без необходимости в каком-либо специальном оборудовании.

Кроме того, растяжка подколенного сухожилия сидя также растянет икроножные мышцы и сухожилия лодыжек, обеспечивая двойное движение, особенно полезное для бегунов.

Оборудование, необходимое для растяжки подколенного сухожилия сидя

Растяжка подколенного сухожилия сидя не требует оборудования, хотя можно выполнить более легкий вариант с использованием табурета или стула.

Инструкции:

Чтобы выполнить растяжку подколенного сухожилия сидя, тренирующийся сядет на землю, вытянув ноги перед собой.

Сгибая одну ногу в колене для устойчивости, они затем вытягивают туловище вперед, пока не почувствуют растяжение на задней стороне несогнутой ноги. Из этого положения они вытягивают руки и берутся за стопу несогнутой ноги, подтягивая ее к себе, чтобы усилить эффект растяжения.

Удерживая это положение в течение нескольких секунд, они повторяют движение с противоположной ногой.

3. Поза йоги с наклоном вперед из положения стоя

Поза йоги из положения стоя с наклоном вперед — это продвинутая поза йоги, которая растягивает двуглавую мышцу бедра вместе со всей задней цепью с большим эффектом, хотя она также требует некоторого уровня подвижности, который уже был достигнут. устанавливается исполнителем.

Преимущества позы Йоги с наклоном вперед из положения стоя

Поза изгиба вперед из положения стоя чрезвычайно эффективна для поддержания и улучшения гибкости нижней части спины, ягодичных мышц, подколенных сухожилий и икр, поскольку она помещает каждую из этих областей в состояние, близкое к -терминальное расширение, если не абсолютная терминальность.

Оборудование, необходимое для позы йоги с наклоном вперед из положения стоя

Как и многие другие позы йоги, наклон вперед из положения стоя не требует никакого оборудования.

Инструкции:

Чтобы выполнить эту позу, тренирующийся должен стоять, расставив ноги на ширине плеч и ровно дыша.

Сгибая корпус, они сгибаются в талии и бедрах, притягивая голову к промежутку между ногами, когда они сгибаются пополам. При необходимости они могут схватиться за ноги для лучшей устойчивости.

Как только туловище опустится достаточно низко, чтобы почувствовать растяжение в ягодицах и подколенных сухожилиях, они будут удерживать положение на несколько счетов, прежде чем медленно вернуться в позу стоя.

В заключение

Помните, что двуглавая мышца бедра является частью большой группы мышц и редко используется сама по себе. Если вы считаете, что двуглавая мышца бедра (сама по себе) каким-то образом повреждена или ослаблена, возможно, лучше обратиться за медицинской помощью, так как это может указывать на ряд травм и состояний.

И как всегда; если вы не знаете, как запрограммировать упражнение, выполнить растяжку или любую другую фитнес-активность, совершенно нормально обратиться за советом к профессиональному тренеру.

Список литературы

1. Llurda-Almuzara L, Labata-Lezaun N, López-de-Celis C, Aiguadé-Aiguadé R, Romaní-Sánchez S, Rodríguez-Sanz J, Fernández-De-De-styas-Che-Che-Chez-Chez-Chez-Chez-Chez-Chez-Chez-Sanchez S, Rodríguez-Sanz J, Ferndez-De-Sánchez-Sánchez S, Rodríguez-Sanz J, Ferndez-De-Sánchez Перес-Бельмунт А. Активация двуглавой мышцы бедра во время силовых упражнений на подколенное сухожилие: систематический обзор. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2021 18 августа; 18 (16): 8733. дои: 10.3390/ijerph28168733. PMID: 34444481; PMCID: PMC8393607.

2. Trindade TB, Neto LO, Pita JCN, Tavares VDO, Dantas PMS, Schoenfeld BJ, Prestes J. Предварительное растяжение подколенных сухожилий перед приседанием резко увеличивает толщину двуглавой мышцы бедра без ухудшения выполнения упражнений. Фронт Физиол. 2020 7 июл;11:769. doi: 10.3389/fphys.2020.00769. PMID: 32733274; PMCID: PMC7358463.

Упражнение для двуглавой мышцы бедра

Двуглавая мышца бедра

Упражнение для двуглавой мышцы бедра

• Автор сообщения: dr.aartiphysio
• Сообщение опубликовано: 11 сентября 2022 г.
• Категория сообщения: Детали упражнения

Содержание

Toggle

Введение

• Упражнения на двуглавую мышцу бедра включают различные типы упражнений, такие как упражнения на растяжку, укрепляющие упражнения и техники нервно-мышечного торможения. Укрепляющие упражнения помогают улучшить гибкость суставов, увеличить мышечную массу, укрепить кости, контролировать вес и баланс. Упражнения на растяжку Повышают эффективность физических упражнений, Снижают риск получения травм, Помогают суставам выполнять полный диапазон движений и Увеличивают мышечный кровоток. Позвольте своим мышцам работать наиболее эффективно, улучшите свою способность выполнять повседневные действия.
• Двуглавая мышца бедра — одна из трех мышц, составляющих группу мышц подколенного сухожилия, и используется в положении стоя или сидя. Двуглавая мышца бедра является самой крупной из трех мышц и отвечает за наибольшее движение в колене. Двуглавая мышца бедра прикрепляется к седалищному бугру, латеральной стороне головки малоберцовой кости, и ее основная функция заключается в сгибании колена. Мышцы имеют две головки, называемые длинной головкой, которая расположена поверхностно, а «короткая головка» расположена глубоко.
• Двуглавая мышца бедра начинается от седалищного бугра и спускается до конца у головки малоберцовой кости. Мышцы пересекают два сустава; тазобедренный сустав и коленный сустав. Вот почему мышцы работают в основном как разгибание бедра, внешнее вращение и сгибание колена. Сильные мышцы подколенного сухожилия важны. Если эти мышцы слабые, вы можете стать восприимчивыми к тендиниту и другим видам травм. Спринтеры, танцоры и те, кто занимается спортом, например, футболом, футболом или теннисом, чаще всего травмируют эту группу мышц.
• Упражнение для двуглавой мышцы бедра включает три типа упражнений

1. Упражнение на растяжку для двуглавой мышцы бедра
2. Упражнение для укрепления двуглавой мышцы бедра
3. Методы нервно-мышечного торможения

B iceps femoris мышца Упражнение на растяжку

Преимущества упражнения на растяжку

• Увеличение мышечный кровоток.
• Улучшите свои физические показатели.
• Помогите своим суставам выполнять полный диапазон движений.
• Уменьшите риск получения травм.
• Заставьте ваши мышцы работать максимально эффективно.
• Улучшите свою способность выполнять повседневные дела.

Растяжка в положении стоя (обе ноги одновременно)

• Растяжка выполняется в положении стоя и одновременно растягивает обе ноги.
• Встаньте и скрестите правую ногу перед левой ногой.
• Медленно опустите голову к правому колену, согнувшись в талии.
• Держите оба колена прямыми.
• Задержитесь в этом положении примерно на 15–30 секунд.
• Чем расслабиться.
• Повторите для другой стороны, скрестив левую ногу перед правой ногой.

Растяжка в положении стоя (обеими ногами одновременно)

Растяжка мышц с полотенцем

• Растяжка мышц с полотенцем — это простая растяжка.
• Лягте на пол на спину.
• Оберните длинное банное полотенце вокруг ступни и держите концы полотенца обеими руками.
• Медленно потяните за полотенце, чтобы поднять прямую ногу. Обязательно держите колено прямо. Другая нога должна оставаться на полу.
• Поднимите ногу, пока не почувствуете растяжение позади бедра. Вы почувствуете растяжение в области голени.
• Задержитесь в этом положении примерно на 15–30 секунд, а затем расслабьтесь.
• Вы можете повторить это упражнение от трех до пяти раз на каждую ногу.

Растяжка мышц с полотенцем

Растяжка у стены

• Растяжка стены выполняется в углу стены.
• Удерживая одну ногу на земле, прислоните другую ногу к стене.
• Аккуратно прижмите колено к стене так, чтобы поднятая нога была максимально прямой.
• Удерживайте исходное положение в течение 10 секунд и постепенно увеличивайте до 30 секунд.
• Выполняйте растяжку у стены каждой ногой по очереди, от 4 до 5 раз за один полный подход. Стремитесь выполнять 2 подхода в день.

Растяжка стены

Растяжка мышц сидя

• Растяжка сидя менее щадящая, чем растяжка лежа на спине. При использовании сидячего положения степень растяжения зависит от уровня боли. Важная часть этой техники — избегать округления поясницы; вместо этого согните бедра вперед.
• Сядьте на край стула и выпрямите одну ногу перед собой, пяткой упираясь в пол.
• Выпрямите позвоночник, сидя прямо и наклоняя таз вперед.
• Удерживайте эту растяжку примерно 30 секунд.
• Повторите это упражнение по 3 раза для каждой ноги. Старайтесь выполнять это упражнение два раза в день.

Растяжка мышц сидя

Двуглавая мышца бедра Упражнения для укрепления мышц

Преимущества упражнений для укрепления

• Гибкость суставов: Силовые тренировки помогают суставам оставаться гибкими и могут уменьшить симптомы артрита.
• Увеличение мышечной массы: мышечная масса естественным образом уменьшается с возрастом, но силовые тренировки могут помочь изменить эту тенденцию.
• Более крепкие кости: силовые тренировки повышают плотность костей и снижают риск переломов.
• Контроль веса. Когда вы набираете мышечную массу, ваше тело начинает легко сжигать калории, что позволяет легче контролировать свой вес.
• Баланс: Упражнения на укрепление могут повысить гибкость и равновесие, что снижает риск травм и падений.

Нордическое сгибание подколенного сухожилия

• Положение пациента: на коленях с подушкой или ковриком перед собой. Попросите кого-нибудь придержать ваши обе лодыжки, и когда вы будете готовы, контролируемо опустите верхнюю часть тела вниз. Приготовьтесь с руками, вытянув руки перед собой, чтобы остановить себя, когда вы приблизитесь к земле. Коснувшись земли, вернитесь в исходное положение и повторите.
• Сделайте от 12 до 15 повторений

Сгибание мышц задней поверхности бедра

Подъемы мышц задней поверхности бедра

• Это укрепляющее упражнение лучше всего начинать с самого начала, особенно после травмы, поскольку оно не требует движения коленом. Очень легко контролировать, насколько сильно вы нагружаете подколенные сухожилия, изменяя силу нажатия пятки вниз.
• Лягте на спину, слегка согните колено и упритесь пяткой в ​​пол
• Плотно прижмите заднюю часть пятки вниз. Вы должны почувствовать, как сокращаются мышцы задней поверхности бедра. Задержитесь на 5-10 секунд, а затем расслабьтесь.

Сгибание подколенного сухожилия

Сгибание подколенного сухожилия на животе

• Лягте на живот
• Согните колено, чтобы подтянуть пятку к ягодице, не отрывая бедра и бедра от земли.
• Остановитесь, когда не сможете тянуть дальше. Вернитесь в исходное положение.
• Сделайте от 12 до 15 повторений

Сгибание подколенного сухожилия лежа

Вы также можете использовать сопротивление в прогрессии для увеличения силы мышц. Сопротивление можно применять вручную, Theraband или пружиной.

Сгибание подколенного сухожилия лежа с сопротивлением

Вы также можете выполнять упражнения на сгибание подколенного сухожилия стоя.
Поднимите ногу назад, подтянув ее к ягодице как можно выше. Задержитесь на 3–5 секунд и медленно опустите ногу на землю.

Сгибание подколенного сухожилия стоя

Изометрические упражнения

• Эти упражнения воздействуют на мышцы без движения. важно выполнять их с разным сгибанием коленей.
• Лягте на живот.
• Терапевт оказывает сопротивление, когда вы сокращаете подколенные сухожилия, удерживаете их в течение 3–4 секунд, а затем расслабляете.
• Изменяйте степень сгибания колена, чтобы работать с мышцами разной длины.
• После того, как вы проработаете мышцы под разными углами, повторите то же самое, повернув ногу наружу. Затем снова ногой, повернутой внутрь. Это нацелено на внутренние и внешние мышцы подколенного сухожилия.

Изометрические упражнения под разными углами

• Положение пациента и процедура
• Положение пациента — лежа на спине или длительное сидение. Применяйте ручное или механическое сопротивление к статическому сокращению мышц задней поверхности бедра, когда колено согнуто в нескольких положениях в диапазоне движения.
• Поверните большеберцовую кость во внутреннюю или наружную ротацию, прежде чем сопротивляться сгибанию колена, чтобы усилить медиальные или латеральные мышцы задней поверхности бедра.
• Научите пациента применять самосопротивление в нескольких точках в диапазоне движения, поставив противоположную ступню за лодыжку ноги, на которую будет оказываться сопротивление.

Методы нервно-мышечного торможения

Положение пациента и процедура
Положение пациента — на спине с максимально вытянутыми бедрами и коленями. Сопротивляйтесь сгибанию колена с помощью изометрического удержания, используя руку проксимальнее лодыжки; попросите пациента расслабиться, а затем пассивно (или попросите пациента активно) разогнуть коленный сустав до конца диапазона (методы удержания-расслабления и удержания-расслабления/агониста-сокращения соответственно).

Положение пациента и процедура
Положение пациента — лежа на животе, бедро и колено максимально вытянуты. Поместите небольшую прокладку или сложенное полотенце под бедренную кость проксимальнее надколенника, чтобы защитить надколенник от сдавливающих сил. Стабилизируйте таз, чтобы предотвратить сгибание бедра, а затем примените технику удержания-расслабления, чтобы увеличить разгибание колена.

Упражнение на двуглавую мышцу бедра в домашних условиях

Следующий список упражнений, которые мы можем выполнять дома

• Растяжка в положении стоя (обеими ногами одновременно)
• Растяжка мышц с полотенцем
• Растяжка у стены
• Растяжка мышц сидя
• Подъемы подколенных сухожилий
• Сгибание подколенных сухожилий на животе

Бодибилдинг бицепса s femoris

Бодибилдинг двуглавой мышцы бедра включает в себя различные упражнения, такие как штанга Приседания, приседания с гантелями, сгибание ног лежа, становая тяга, становая тяга на прямых ногах

Сгибание ног лежа

Лягте лицом вниз на тренажер для скручиваний ног, подложив подушку прямо под икры. Возьмите боковые ручки и держите свое тело ровно на сиденье, пока вы используете свои преимущества за пределами того, что многие считают возможным. Опустите и повторите. Еще из фитнеса.

Сгибание ног лежа

Становая тяга

Становая тяга — это упражнение по поднятию тяжестей, при котором нагруженная штанга или гриф отрывается от земли до уровня бедер, середина напротив пола, а затем снова ставится на на земле

Становая тяга

Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах — это изолирующее движение, которое явно нацелено на сгибание и разгибание бедра, и может выполняться всеми спортсменами для улучшения мышечной силы, гипертрофии и нервно-мышечного контроля. мышцы включаются в мощные и взрывные движения.

Становая тяга на прямых ногах

Каких распространенных ошибок следует избегать при выполнении упражнения на растяжку двуглавой мышцы бедра?

Существует определенная ошибка, которую не следует делать во время упражнений на растяжку:

• Сгибание колен: Если вы хотите идеально растянуть двуглавую мышцу бедра в положении сидя, старайтесь держать ноги вытянутыми. Если ваша двуглавая мышца бедра напряжена, и вам нужно согнуть колени, просто не тянитесь вперед так сильно. Помните, что увеличение гибкости двуглавой мышцы бедра требует времени.
• Сгорбившись на плечах: старайтесь сгибаться на уровне бедер, а не на плечах. Представьте, что вы тянетесь вверх и через ноги и пытаетесь удержать позвоночник в нормальном положении. Хорошо иметь нейтральный позвоночник и не наклоняться вперед, чтобы коснуться пальцев ног.
• Не сгибая пальцы рабочей ноги: пальцы вытянутой ноги должны быть направлены вверх, чтобы нога оставалась прямой.
• Неправильное положение бедер: держите бедра обращенными вперед и бок о бок друг с другом. Это помогает поддерживать правильное положение таза и избежать неравномерной нагрузки на бедра.
• Выгибание нижней части спины: старайтесь удерживать нижнюю часть спины как можно более ровной по отношению к полу, а таз в нейтральном положении. Это гарантирует, что вы не напрягаете нижнюю часть спины и выполняете безопасное растяжение двуглавой мышцы бедра. Вы даже можете положить полотенце или одеяло под поясницу для дополнительной поддержки.
• Неправильное выравнивание: убедитесь, что ваши бедра параллельны прямо над вашими ступнями, а не отталкивают ягодицы назад. Это гарантирует, что вы почувствуете растяжение двуглавой мышцы бедра.
• Чрезмерное растяжение: доступны расширенные упражнения на растяжку двуглавой мышцы бедра, но будьте осторожны, чтобы не использовать ленту слишком часто, иначе это может привести к травме. Не перенапрягайтесь с ремнем.
• Слишком быстрое движение: во время динамического растяжения двуглавой мышцы бедра движение должно быть относительно медленным и контролируемым, чтобы вы могли почувствовать растяжение двуглавой мышцы бедра. Быстрое движение не дает вашим мышцам преимущества.
• Не задействуйте кор: хотя это и растяжка двуглавой мышцы бедра, все же важно работать над кором, чтобы защитить нижнюю часть спины от напряжения.

Каковы меры безопасности и меры предосторожности при выполнении упражнения на растяжку двуглавой мышцы бедра?

Вот несколько советов, как сделать растяжку двуглавой мышцы бедра более безопасной и эффективной:

• Не подпрыгивайте. Подпрыгивание запускает механизм, называемый рефлексом растяжения. Это может вызвать большее сокращение мышц, а не меньшее.
• Поднимите седалищные кости к крыше. Это удлиняет двуглавую мышцу бедра.
• Убедитесь, что ваши бедра находятся прямо над стопами. Ваши ягодицы не находятся позади ваших ног. Эта ошибка делает растяжку менее эффективной.
• Если основные мышцы слабы, необходимо использовать стол или другую поверхность, чтобы помочь вам вернуться в исходное положение во время приседаний.
• Эмпирическое правило безопасности: двигайтесь как можно дальше, не чувствуя боли в спине или неуверенности.
• Не растягивайтесь, когда вы испытываете боль, и не пытайтесь форсировать растяжение. Дышите нормально, выполняя упражнения на растяжку. Старайтесь делать упражнения на растяжку двуглавой мышцы бедра как минимум 2–3 дня в неделю.

Часто задаваемые вопросы

Какое упражнение тренирует двуглавую мышцу бедра?

Сгибание ног лежа активирует двуглавую мышцу бедра лучше, чем любой другой вид упражнений, включая сгибание ног в тренажере сидя. тренажер для сгибания ног лежа доступен в большинстве тренажерных залов. Эти машины требуют, чтобы вы лежали на животе, с задней частью нижней части ног под подушечками.

Как расслабить напряженную двуглавую мышцу бедра?

Вы можете выполнять различные типы упражнений, чтобы расслабить напряженные двуглавые мышцы бедра, такие как растяжка мышц с полотенцем, растяжка у стены, растяжка мышц сидя и растяжка в положении стоя (обеими ногами одновременно). Растяжка в положении стоя (обе ноги одновременно) Упражнение Растяжка выполняется в положении стоя и одновременно растягивает обе ноги. Встаньте и скрестите правую ногу перед левой ногой и медленно опустите голову к правому колену, согнувшись в талии. Держите оба колена прямыми. Задержитесь в этом положении примерно на 15–30 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите это упражнение для другой стороны, скрестив левую ногу перед правой ногой.

Какие упражнения укрепляют двуглавую мышцу бедра?

Чтобы укрепить двуглавую мышцу бедра, вы можете выполнять различные типы упражнений, такие как сеты для подколенного сухожилия, сгибание подколенного сухожилия лежа, изометрические упражнения и изометрические упражнения под разными углами.

Как навести порядок в своей жизни и делах: онлайн-планеры и системы ведения ежедневников

0:00 GMT+06 • 10 Января, 2023 9 минут Аяна Сейтхан

• Ссылка скопирована

ПОДЕЛИСЬ

Первые несколько недель после наступления нового года многие из нас ставят новые цели и составляют планы по их достижению. Часто в этом нам помогают планеры или ежедневники. Если раньше это были бумажные блокноты, сегодня — это разнообразные сайты. Редакция Степи собрала подборку онлайн-сервисов, которые помогут вам в планировании дел, подскажут новые методы по ведению ежедневников и дадут дельные советы, как не забросить это дело.

Ежедневники помогают планировать задачи, расставлять их по приоритетности и отслеживать их выполняемость. Помимо этого, они часто становятся дневником, в котором можно зафиксировать свои мысли, «выливая» таким образом внутренние переживания и эмоции на бумагу. Более того, незаписанные задачи могут легко забыться, а если их появится больше шести, может возникнуть ощущение потери контроля и, как следствие, тревога.

Однако часто перфекционизм или синдром отложенной жизни не позволяет эффективно вести планеры. Боязнь «испортить» ежедневник или желание вести его только с определенного дня становится помехой для внедрения этой привычки. Поэтому для начала важно понять: не стоит превращать ведение планеров в насилие над собой и требовать идеального заполнения или достижения всех задач. А еще лучше — завести электронный планер, где не нужно будет исправлять и зачеркивать задачи, а аккуратно вести этот «блокнот» будет намного проще.

Электронные планеры

Notion

Онлайн-сервис, в котором можно создавать календари, расписания, контент-планы, заметки, текстовые документы, списки дел, таблиц, трекеры привычек, доски с задачами, вести конспекты и проекты вместе с другими пользователями. Внутри Notion можно создать как и простой планер, так и яркие страницы с вижуалом.

Фото: Notion hub

На разных страницах можно записывать задачи, которые относятся к разным сферам вашей деятельности. А еще их можно связывать между собой. Можно сказать, что функции и варианты использования сервиса безграничны. Также в Notion можно вставлять часы как виджет, gif-изображения, плейлисты с музыкой, видео-, аудио- и текстовые файлы, связывать страницу с Google Drive, Zoom, Figma и другими приложениями.

Trello

Работа в Trello ведется с помощью досок. В рабочем пространстве доски можно создавать столбцы под статус задачи или определенную цель, далее формировать карточки с задачами, ставить на них нужные метки, сроки выполнения. Напоминания о задачах и приближающихся дедлайнаха будут приходить вам на почту. Еще можно оставлять комментарии к карточкам и добавлять других пользователей, которые задействованы в выполнении задачи. Помимо самих столбцов, задачи также появятся в календаре Trello.

Фото: Nave

Todoist

Сервис, на первый взгляд, выглядит как обычный список дел, однако здесь можно создавать отдельные страницы для разных целей, ставить сроки выполнения задач, расставлять их по приоритетности, распределять задачи по меткам. Также в todoist можно отслеживать списки уже выполненных задач, чтобы не забывать о проделанной работе.

Фото: Doist blog

Habitica

Главная страница сервиса разделена на четыре столбца: «Привычки», «Ежедневные дела», «Задачи» и «Награды». На все поставленные задачи можно поставить теги. Для мотивации пользователей в Habitica есть пиксельный персонаж, который за внутреннюю валюту прокачивает уровни, получает разные атрибуты, может переодеваться. За каждую выполненную задачу пользователям даются монеты.

Фото: Medium

Системы ведения ежедневников

Однако для многих ведение электронных планеров становится неудобным из-за того, что выполненные задачи «не ощущаются» завершенными. Еще на записанные от руки заметки уходит больше концентрации, чем на напечатанные. Профессор психологии Доминиканского университета в Калифорнии Гейл Мэтьюз провела исследование, во время которого выяснилось, что люди выполняли задачи на 42% чаще, если они были записаны в ежедневнике от руки.

Часто в бумажных планерах уже стоят даты или страницы заранее оформлены для списка задач. Однако подобрать оформление ежедневника, который будет отвечать всем желаниям, трудно. Оптимальное решение: взять пустой планер без оформления и вести его по собственной системе, которая подходит вам.

Система Дуайта Эйзенхауэра

Метод был назван в честь 34-ого президента США Дуайта Эйзенхауэра, который пользовался этим способом. Страницу нужно поделить на четыре равномерных части, названные следующим образом: «Важные срочные (нужно сделать прямо сейчас)», «Важные несрочные (нужно посвятить свое основное время)», «Неважные срочные (делегировать)», «Неважные несрочные (отказаться)».

Этот ежедневник поможет расставить приоритеты и выбрать, на что направить свой фокус внимания.

Фото: РБК

Система Айви Ли

Метод американского журналиста Айви Ли заключается в постановке только шести задач в день. Их следует распределить от самой важной до менее приоритетной.

Bullet Journal

Система американского веб-дизайнера Райдера Кэррола строится на ежедневниках, оформленных в «точку». В Bullet Journal имеется есть «условных обозначений» и разделов, которые индивидуально подбирает под свои нужды каждый.

Фото: Megan Portorreal

Традиционно на первых страницах размещается ключ, в котором объясняется, какой символ что обозначает, оглавление, трекеры и планы на будущее. После этого уже идет расписание на месяц, на неделю и на день.

MindMaps или интеллект-карты

Эту систему можно использовать практически для всего. В центре древовидной схемы находится какая-либо идея или цель, от которой исходят «ветви»: дополнения, подзадачи, ресурсы и другое. Составные части каждый выбирает индивидуально. Преимуществом такого планирования является то, что весь план действий и дополнения находятся на одном развороте, а не разбросаны по всему ежедневнику.

Фото: Idea Promotion

Интеллект-карты можно создавать как самим от руки, так и в онлайн-сервисах. Например в сервисах MindMeister или XMind.

Планируй эффективно. Тетради, блокноты и ежедневники

Может ли ежедневник изменить жизнь, а планер сделать вас более организованным? В сегодняшнем обзоре разбираемся с эффективным тайм-менеджментом и инструментами для его осуществления.

Тайм-менеджмент — это техника распределения времени. Успешно овладев ей, можно заметно повысить собственную эффективность и найти долгожданный баланс между бесконечной гонкой за результатом и отдыхом.

Уместить в сутках все дела бывает сложно, а порой и нереально. Задачи копятся как снежный ком, а сил и желания на их выполнение остается все меньше. Грамотно управлять временем — целая наука. Но, как и любое другое дело, без удовольствия оно получается гораздо хуже. Если вы уже в который раз начинаете вести ежедневник, но не достигаете в этом успеха, возможно, стоит пересмотреть свой подход к планированию.

Например, для заполнения My 5 minute journal, как видно из названия, нужно всего 5 минут в день. Специальная структура блокнота позволяет сосредоточиться на главном, пошагово двигаясь к намеченному плану. Начните вести его, чтобы убедиться на личном примере, как сильно могут изменить жизнь даже несколько минут в день.

В основе ежедневников серии My perfect year лежит чистая страница в точку. Их еще называют Bullet Jornal — это творческое пространство для записи ваших мыслей и идей. Внутри каждого такого блокнота вас ждет много полезных разделов, которые помогут держать правильный фокус в делах и ничего не упустить. Оптимальный вариант для тех, кого вдохновляет ручное заполнение документов. Это успокаивает, дает выход усталости, при этом позволяет отследить, куда же вы тратите свое время.

В ежедневниках «Делай!» и «Управляй временем» главная мысль написана еще на обложках. Они действительно рассчитаны на то, чтобы с их помощью вы перешли к активным действиям. Эти блокноты помогают планировать дела интересно и увлекательно. С таким подходом вы точно не пропустите ни одно важное событие. А также будете помнить о том, как важно хвалить себя даже за самые небольшие достижения.

Для поклонников современных фильмов и музыкантов отлично подойдут тематические материалы. Вместе с Риком и Морти, Гарри Поттером или героями из «Игры Престолов» вы справитесь с любой задачей и сможете правильно распределить время на работу и отдых.

Успеть все — невозможно, да и не нужно. А вот уметь выделить из этого главное и держать фокус на нем — ценный навык, который вполне можно натренировать, особенно, когда у вас хорошие помощники.

Скетч-буки, тетради, блокноты, школьный дневник или дневник для нот — если вы подходите к заполнению любого подобного документа с удовольствием, то и результат от запланированных в нем дел будет соответствующим.

Удобные и красивые канцтовары — залог регулярных записей. Когда вам нравится держать в руках тот или иной ежедневник, когда вы с предвкушением открываете новый планер и представляете, как изменится ваша жизнь с его появлением, тогда и происходит та самая магия эффективного тайм-менеджмента. Как вы уже, наверняка, догадались, все эти предметы направлены на то, чтобы сделать процесс планирования максимально комфортным, интересным и подходящим именно вам.

Конечно, просто записывать свои цели и расписание недостаточно для достижения успеха. Но если вы наглядно будете знать и видеть, как и на что уходит ваше время, распределить его правильно будет гораздо легче.

Как пользоваться планировщиком: полное руководство в 2023 году

Вы выбрали планировщик и пытаетесь организовать его, но не знаете как пользоваться планировщиком.

Сегодня мы здесь, чтобы узнать, как максимально эффективно использовать планировщик. В этом руководстве мы расскажем, как использовать планировщик.

В конце блога вы узнаете, что такое планировщик и как его использовать.

Это руководство включает:

• Что такое планировщик
• Что нужно сделать в первую очередь при настройке планировщика
• Как структурировать планировщик
• Что писать в планировщике
• Пять советов для организованного планировщика
• Часто задаваемые вопросы

Прочитав это руководство, вы сможете начните использовать свой планировщик и сделайте его привычкой без особых усилий.

Что такое планировщик

Прежде всего, давайте определим, что такое планировщик. Словарь Merriam-Webster определяет планировщик как

Что-то (например, устройство, программа или ноутбук), которое предоставляет расписание и используется для планирования деятельности, поездок и т. д.

Планировщик — это инструмент, который поможет вам фиксировать каждую задачу, цель или необходимое действие по мере их возникновения.

Как пользоваться планировщиком

Чтобы наилучшим образом использовать планировщик, нам нужно выбрать правильный тип планировщика в соответствии с нашими целями и иметь четкое представление об основах организации и цели планировщика. Затем нам нужно научиться структурировать планировщик и что писать внутри.

Если вы не знаете, какой тип планировщика вам нужен, прочитайте наши блоги о лучших планировщиках производительности и лучших бесплатных цифровых планировщиках. Там вы можете найти много вариантов, которые будут полезны.

Что нужно сделать в первую очередь при настройке планировщика

Вот несколько советов, как максимально эффективно использовать планировщик:

Понимание основ

Планировщики отлично подходят для организации вашего времени, но они не могут выполнять всю работу для тебя. Чтобы эффективно использовать планировщик, нужно хорошо понимать, как он работает.

Вообще говоря, элементы вашего планировщика попадают в одну из двух категорий:

• События календаря : События или обязательства с жесткими датами или временем начала и окончания (например, собрания).
• To-Dos : Задачи, которые необходимо выполнить — никаких сюрпризов! У задач могут быть жесткие даты начала и окончания, одна и не другая, или они могут быть полностью гибкими (например, подать налоговую декларацию).

Как правило, события календаря составляют основу вашего планировщика. Конечно, вы можете перемещать их, но, как правило, их легче планировать.

Задачи станут основной частью вашего планировщика, но они не всегда будут такими жесткими, как события календаря. Вот почему многие люди записывают свои задачи в отдельный список и распределяют их по временным блокам между событиями календаря.

Имейте в виду четкую цель

Проясните Почему ваш выбор использования планировщика.

Чего вы хотите достичь? Может быть, вы хотите более продуктивной жизни? Или вы хотите научиться лучше управлять своим временем? Вы хотите улучшить свое здоровье и самочувствие, и вам нужен планировщик для достижения этой цели?

Подробнее о том, почему так важно ставить реалистичные цели?.

Как структурировать планировщик?

Когда основы и мотивы ясны, пришло время подумать о том, как структурировать планировщик.

Разработайте организационную систему

Очень важно разработать систему для записи дел в вашем ежедневнике. Не существует правильного способа сделать это, но очень важно, чтобы вы были последовательны и чтобы вся необходимая информация была легко доступна.

Некоторые сведения, которые необходимо указать:

• Название задачи
• Дата и время выполнения
• Приоритет
• Местоположение (если применимо)
• Дополнительная информация (например, имена, контактные данные)

Используйте функции планировщика

В зависимости от типа используемого вами планировщика, он может иметь несколько замечательных функций, которые помогут вам сэкономить время и оставаться организованным.

Вот несколько примеров:

• Разделы для заметок : Записывать заметки во время совещаний или мозговых штурмов? Многие планировщики имеют специальные разделы для заметок, которые облегчают поиск ваших мыслей позже.

• Справочные разделы : У вас есть планировщик с адресной книгой? Используйте его, чтобы отслеживать важные контакты, чтобы вы могли легко найти их информацию, когда это необходимо.

• Наклейки, ярлыки и этикетки : Некоторые ежедневники поставляются с наклейками или этикетками, которыми можно отмечать важные даты или задачи. Это может быть отличным способом добавить индивидуальный подход к вашему планировщику.

Что писать в ежедневнике

Составьте расписание на неделю

Эффективный способ организовать свое время — составить расписание на неделю. Это может быть полезно, если у вас есть повторяющиеся задачи или встречи, которые необходимо выполнить в определенные дни.

Допустим, у вас еженедельная встреча с вашей командой каждый понедельник в 10:00. Вы знаете, что эта встреча займет около часа, поэтому вам нужно заблокировать это время в своем планировщике. Кроме того, вы захотите оставить дополнительное время до и после встречи для подготовки и последующих действий.

Составляя расписание на неделю, вы можете быть уверены, что готовы ко всему, что будет происходить, и что у вас будет время для его выполнения.

Делайте заметки о том, что вам небезразлично

Вот примеры того, что вы должны записать в ежедневник:

• График работы
• Дни рождения, юбилеи и праздники
• Сроки
• Списки дел
• Отпускные дни 9 0016
• Срок оплаты счета
• Запись к врачу
• Список продуктов
• Ремонт автомобилей
• Вечеринки
• Вдохновляющие цитаты
• Ваши мысли
• Цели

Если вы используете свой ежедневник также для организации личного здоровья и благополучия, вы также можете обратите внимание:

• Фазы цикла
• Режим сна
• Режим питания
• Уровень энергии
• Использование социальных сетей
• Спорт и физическая активность

Пять советов по составлению плана ner

1.

Установка приоритетов задач

Ежедневно , уделите несколько минут тому, чтобы подумать о самом важном. Какие задачи нужно выполнить в первую очередь? Какие сроки вам нужно уложиться? Пожалуйста, напишите свои главные приоритеты в своем ежедневнике, чтобы вы могли сосредоточиться на них в первую очередь.

У некоторых планировщиков на бумаге есть специальное место для записи ваших главных приоритетов на день. Другие этого не делают, поэтому вам может понадобиться придумать систему для их представления вручную, например:

• Звезды (например, 1 звезда = низкий приоритет; 5 звезд = срочно)
• Цветовое кодирование (например, синий = низкий приоритет; красный = срочное)
• Порядок списка (например, последний = низкий приоритет; первый = срочный)

Используйте квадранты матрицы тайм-менеджмента, чтобы помочь вам определить приоритетность ваших задач.

2. Используйте тайм-боксинг

Тайм-боксинг — это метод, который поможет вам максимально эффективно использовать свое время. Это включает в себя разбиение вашего дня на более мелкие части и посвящение каждой части определенной задаче, цели, деятельности или фокусу.

Например, вы можете заблокировать свой день следующим образом:

• 8:00–9:00: Проверка и ответы на электронные письма.
• 9:00-11:00: Письмо.
• 12:00-13:00 Обед и перерыв.
• 13:00-16:00: встречи с клиентами.
• 16:00–17:00: выполнение пунктов списка дел.

Или вы можете использовать технику Pomodoro, которая включает в себя разбивку работы на интервалы (обычно около 25 минут) с небольшими перерывами.

Используя временные блоки, вы можете убедиться, что продвигаетесь к своим самым важным задачам и целям. Кроме того, это может помочь вам не перегружаться всем, что нужно сделать за день.

В эти временные блоки могут быть определенные задачи или события календаря, о которых вам нужно позаботиться. Или время может быть относительно неструктурированным. Именно эта гибкость делает блокировку времени такой эффективной!

Большинство инструментов цифрового планирования используют систему флажков для отметки приоритета при создании новой задачи или списка дел.

Познакомьтесь с лучшими методами тайм-менеджмента, которые помогут вам управлять своим временем.

3.

Сделайте это привычкой

Чем больше вы используете свой ежедневник, тем легче вам будет оставаться организованным. Обязательно пользуйтесь ежедневником, чтобы он стал частью вашей рутины.

Пока это не войдет в привычку, мы рекомендуем установить на телефоне ежедневный будильник, который будет напоминать вам об обновлении вашего ежедневника.

4. Расписание в буферное время

Как бы хорошо вы ни планировали, всегда будут сюрпризы. Вот почему важно запланировать некоторое время буфера между задачами и событиями.

Вы не собьетесь с курса, если что-то займет больше времени, чем ожидалось. Буферное время также может позволить вам сделать перерыв, проверить электронную почту или дать себе передышку.

Сделайте его более функциональным для вас. Как мы упоминали ранее, большинство цифровых планировщиков имеют эту встроенную функцию.

5.

Будьте гибкими

Планы меняются, и это нормально. Не бойтесь менять свой план по мере развития графика — не забывайте писать карандашом.

Если вы относитесь к тому типу людей, которым нужно, чтобы их блокноты и ежедневники выглядели чистыми и безупречными, возможно, имеет смысл перейти на цифровые технологии.

Часто задаваемые вопросы об использовании планировщика

Какие существуют типы планировщиков?

Существует несколько вариантов: планировщики работы, планировщики поездок, финансовые планировщики и т. д. Ознакомьтесь с различными типами планировщиков в нашем бесплатном руководстве.

Как пользоваться еженедельником?

Еженедельник служит для записи ваших еженедельных встреч и задач. Лучший способ использовать недельный планировщик — создать три главные задачи на неделю и запланировать время для их выполнения в течение 7 дней.

Как пользоваться годовым планировщиком?

Годовой планировщик учитывает ваши цели на год и помогает разбить эти большие и амбициозные цели на маленькие. Годовой планировщик — отличный инструмент для того, чтобы мыслить масштабно и строить долгосрочные планы и проекты.

Как пользоваться цифровым планировщиком?

Цифровой планировщик можно использовать как недельный или годовой, с той лишь разницей, что он будет полностью цифровым. Возможно, вам придется немного разбираться в технологиях, чтобы научиться пользоваться цифровым планировщиком, но система точно такая же, как и две другие.

Вас может заинтересовать:

• Лучшие советы, как сэкономить время и добиться цели
• Как создать план тайм-менеджмента
• Почему тайм-менеджмент считается гибким навыком?

Как пользоваться ежедневником + советы

Как пользоваться ежедневником + советы | Эрин Кондрен

СДЕЛАЙ САМ, КАК СДЕЛАТЬ И СОВЕТЫ ПО ПРОИЗВОДСТВУ

ВЕРНУТЬСЯ В INSPIRATION CENTER

СОВЕТЫ ПО ПРОИЗВОДСТВУ

Знаете ли вы, что написание от руки помогает вам запоминать и учиться лучше, чем ведение цифровых заметок? Это правда! Исследования показали эффективность использования пера над клавиатурой, повышая нашу способность более эффективно обрабатывать информацию.

Таким образом, хотя у вас может быть цифровой календарь или приложение на телефоне, включение ежедневного бумажного планировщика для создания ежедневного списка дел может быть более полезным для вашей повседневной жизни. Чтобы оставаться организованным и достигать своих ежедневных целей, вот наши советы о том, как использовать ежедневник.

​

В чем разница между ежедневником и еженедельником?

Планировщики

поставляются с различными макетами календаря, включая возможность просмотра года с первого взгляда, а также ежедневные, еженедельные и ежемесячные разделы планирования. Наличие нескольких вариантов позволяет более детально планировать.

Еженедельник отлично подходит как для профессионалов, так и для новичков. Этот тип планировщика позволяет вам увидеть всю вашу неделю с первого взгляда. Вы можете заглянуть вперед, чтобы увидеть, что нужно сделать в конце каждой недели, что позволит вам расставить приоритеты при выполнении задач с понедельника по пятницу и в выходные дни.

Если вам нужно отслеживать каждый день, наш ежедневный планировщик жизни предоставит вам достаточно места, чтобы охватить каждую деталь. Каждый день имеет свою страницу, которая затем разбита по часам. С помощью этого типа планировщика вы можете записывать собрания, время начала занятий, сроки выполнения проектов, заказы на ужин и так далее.

Независимо от того, привыкли ли вы к планированию или уже много лет являетесь мастером планирования, наш Daily LifePlanner™ позволяет отслеживать все, что преподносит вам жизнь.

Это дополнительное место также идеально подходит для детализации неожиданных дел, возникающих в течение дня. Вам нужно связаться с кем-то по электронной почте или ответить на приглашение? Запишите это здесь. По мере выполнения каждого пункта вычеркивайте его из списка. Увидев, что вы выполнили эти задачи, вы почувствуете удовлетворение и мотивируете продолжать достигать своих ежедневных, еженедельных и ежемесячных целей.

Какие функции Daily LifePlanner™ позволяют вам быть организованным?

В то время как наш Daily LifePlanner™ гарантирует, что вы можете планировать каждый час своего дня, он также разработан, чтобы помочь вам отслеживать эти более гибкие элементы. На каждой странице ежедневного планирования есть раздел со списком дел, где вы можете записывать дела или поручения, которые необходимо выполнить. Подумайте о том, чтобы купить торт на день рождения вашего друга, ответить на телефонный звонок или постирать спортивную форму перед игрой в субботу.

Это дополнительное место также идеально подходит для детализации неожиданных дел, возникающих в течение дня. Вам нужно связаться с кем-то по электронной почте или ответить на приглашение? Запишите это здесь. По мере выполнения каждого пункта вычеркивайте его из списка. Увидев, что вы выполнили эти задачи, вы почувствуете удовлетворение и мотивируете продолжать достигать своих ежедневных, еженедельных и ежемесячных целей.

Как вы эффективно используете свой ежедневник?

Прежде чем завершить рабочий день или включить уведомления в режиме «Не беспокоить», просмотрите свой список дел на день. Переместите все предметы, которые вы не успели, в список на завтра. Потратив всего пять-десять минут на планирование накануне вечером, вы сможете успокоиться и подготовиться к завтрашнему дню. Такого рода ежедневное планирование поможет вам получить рывок на следующий день, так что вы уже впереди игры.

Если список дел на следующий день в сочетании с вашим ежедневным расписанием кажется чрезмерным, подумайте, какие задачи являются приоритетными. Перенесите менее срочные дела на следующий день или неделю, если это возможно. Ваш планировщик помогает вам планировать жизнь, которая работает на вас, поэтому вполне нормально (даже поощряется) оставаться гибким в своем подходе к планированию.

Имейте в виду, что ваш планировщик — это больше, чем бегущий список дел или встреч, которые вам нужно пройти. Ваш планировщик также является источником вдохновения. Используйте страницы для заметок и пустое пространство вашего планировщика, чтобы добавить любимые цитаты, слова подтверждения, наклейки, яркие цвета, рисунки — все, что мотивирует и вдохновляет вас максимально использовать свой день или неделю. Планируйте рост или отмечайте ход выполнения проектов в своем планировщике. Вызовите цели с помощью заметок или выделенных фрагментов, чтобы помочь вам визуализировать прогресс этих целей и не дать им затеряться среди других ваших действий.

Как вы организуете свой ежедневник?

Существует несколько способов упорядочить свой ежедневник и сделать его своим. В конце концов, это половина удовольствия от ведения планировщика! Одна из замечательных идей — раскрасить планы. Различные цвета для разных предметов могут помочь вам сортировать, организовывать и визуализировать свой день. Напишите все предметы, связанные с работой, одним цветом, личные вещи – другим, а семейные вещи – третьим цветом. Назовите любые особые случаи с помощью наклеек-планировщиков, чтобы вы обязательно их запомнили.

Если вы планируете заранее, воспользуйтесь маркерами страниц и вкладками, чтобы отметить важные страницы, даты и разделы в Daily LifePlanner™. Умный совет по ежедневному планированию — заглядывать вперед в предстоящие сроки и планировать время каждый день, чтобы заняться небольшими частями проекта до установленного срока.

Используйте карманы вашего ежедневника для хранения вещей, которые вам могут понадобиться, но которые не загромождают ваш стол или сумочку. Если вам надоело занимать место в памяти телефона телефонными номерами, наши планировщики даже имеют страницу контактов, чтобы вы могли отслеживать рабочие номера и добавочные номера.

Как вы используете ежедневник каждый день?

Теперь, когда у вас есть планы на день, держите под рукой ежедневник. Вычеркивайте дела из своего расписания по мере их возникновения, чтобы вы могли сосредоточиться на оставшихся задачах дня. Поскольку изменения происходят постоянно, вы захотите скорректировать содержание своего расписания по мере изменения времени и даты. Используйте свой планировщик в качестве справочного материала, когда вас просят запланировать встречи или сообщить о вашей доступности. Если планы предварительные, подумайте о том, чтобы записать их карандашом или наклеить на стикер, чтобы при необходимости их можно было переместить.

Получите максимальную отдачу от вашего Daily LifePlanner™, сделав его своим. Заполните каждую страницу заметками, наклейками, вкладками и яркими элементами, которые помогут вам быть организованными и ответственными. Лучшая часть использования ежедневного планировщика заключается в том, что вы можете планировать каждый день по-своему; так что не бойтесь экспериментировать и узнавайте, что работает для вас. Каждый день — это новая возможность эффективно упорядочить свой график и достичь поставленных целей, не забывая при этом о будущем. Не просто планируйте свои достижения. Наблюдайте, как они оживают, с помощью ежедневного планировщика Эрин Кондрен™.

Подписка на рассылку новостей

КУПИТЬ СЕЙЧАС. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ СЕЙЧАС. ЗАПЛАТИТЬ ПОЗЖЕ!

КУПИТЬ СЕЙЧАС. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ СЕЙЧАС. ЗАПЛАТИТЬ ПОЗЖЕ!

4 РАВНЫМИ ПЛАТАМИ, КАЖДЫЕ 2 НЕДЕЛИ, ДОСТУПНЫ НА КАССЕ

EASY SIGN-UP

Все, что вам нужно, это ваша дебетовая или кредитная карта использовать Afterpay для вашего заказа.

Как девушке накачать икры ног в домашних условиях

Секреты красоты звезд

Зная, как накачать икры, можно стать обладательницей стройных ног и летящей походки.

Фото

Getty

Особенности тренировки икр

Икроножные мышцы довольно трудно поддаются тренировке. Самой природой в них заложена выносливость. Поэтому нагрузка на них должна быть большой, только тогда можно говорить об эффективности занятий. Впрочем, слишком усердствовать не стоит. Неоправданно тяжелые нагрузки могут привести к судорогам, а это уже опасно для здоровья.

Достаточно тренироваться 2 раза в неделю, чтобы у мышц было время на восстановление. Зная, как накачать икры ног, можно добиться удивительных результатов. Только есть один нюанс: нагрузка должна постоянно варьироваться. Как это сделать? Можно увеличивать на полчаса каждое последующее занятие и менять комплекс упражнений. Икры не любят однообразия, как только они привыкают к тренировкам, мышцы перестают работать.

Как накачать икры в домашних условиях девушке?

Для этого есть много упражнений. Одни из них элементарны, другие подходят более тренированным людям. Начинать нужно с простейших:

• подъем на носочки. Казалось бы, все понятно. Но делать его нужно правильно. Нагрузку надо равномерно распределять на обе ноги. Для большей эффективности в руки стоит взять гантели (хотя бы килограммовые). Медленно подняться на носки, затем медленно опуститься. Достаточно 30 повторений. Лучше делать по 4 подхода;
• подъем на носочки с наклоном. Когда икры привыкнут к первому упражнению, можно его усложнить. Для этого стоит найти опору, взяться за нее, наклониться вперед практически на 90 градусов и также медленно подниматься на носочки;
• пистолетик. Довольно сложное упражнение, удается оно не каждому. Нужно совершать приседания на одной ноге. Вторая при этом вытянута вперед. Лучше держаться за стенку, чтобы сохранить равновесие;
• прыжки со скакалкой. Рекомендуется выполнять это упражнение под музыку и разнообразить его: прыгать на одной ноге, скрестив ноги, на носочках.

Есть и еще способы, как накачать икры. Катайтесь на велосипеде, подружитесь с коньками и лыжами, купите ракетку и займитесь теннисом.

Стоит регулярно уделять немного времени тренировкам, тогда ваши икры будут красивыми и подтянутыми.

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Женщина-мечта: Амаль Клуни в трикотажном белом платье демонстрирует округлившиеся формы

Ученые выяснили, что происходит с душой после смерти — это заставит испугаться каждого

Когда после ремонта стало хуже: 15 квартир, которые преобразили не в лучшую сторону — фото

Живая кукла: как одевается самая стильная кореянка —  вы никогда не угадаете, сколько ей лет

Двойник Кардашьян ушла из жизни во время очередной пластики: как выглядела девушка, затмившая Ким

Накачать сексуальные икры к лету

Убедитесь, что ваши ноги готовы к летнему сезону! Юбка и каблуки или шорты и сандалии – со стройными икрами вы всегда будете выглядеть сексуально! Узнайте, как накачать икры ног к лету!

Узнайте, как накачать икры ног девушке в короткие сроки. Начните действовать немедленно, ведь великолепные икры как нельзя лучше подходят к любому летнему наряду!

Лето и тёплая погода предполагают юбки, короткие шорты и сексуальные каблучки. А это, в свою очередь, означает, что ваши ножки окажутся на виду у всех – и в особенности голени! Когда ты проходишь мимо, каждый парень должен осознавать, что он пропускает что-то очень интересное. Благодаря этой тренировке вы узнаете, как накачать девушке такие икры, которые поразят всех.

Не уходите из зала после последнего подхода выпад с гантелями вперед; поработайте ещё немного над икрами! Конечно, девушкам не следует накачивать икры до размеров икр футболистов. Эта тренировка предназначена для создания формы, а не для наращивания мышц.

Анатомия ваших накачанных икр

Икры состоят из двух основных мышц: икроножной и камбаловидной.

Икроножная мышца — главная. Её отчётливо видно, особенно когда стоите на носках. Камбаловидная мышца находится под икроножной, вы можете увидеть её сбоку.

Функция икроножной мышцы – подъём пяток в положении стоя. Икроножная мышца относительно небольшая по сравнению с камбаловидной: она составляет около 40% от общего объема икры и состоит, в основном, из быстросокращающихся мышечных волокон.

Камбаловидная мышца поднимает стопу, когда вы сидите. Она сокращается медленно и составляет 60% от общего объема икры. Из-за своего размера камбаловидная мышца быстрее поддаётся росту, обеспечивая вас необходимым тонусом. Думайте о камбаловидной мышце как о душе своих прекрасных икр!

Двуглавая мышца на задней поверхности голени человека. Расположена над камбаловидной мышцей, вместе с которой крепится к пятке через толстое ахиллово сухожилие.

Икроножная мышца образована двумя мощными мясистыми головками — медиальной и латеральной. Более мощная медиальная головка (caput mediale) начинается от подколенной поверхности над медиальным мыщелком бедренной кости, а латеральная головка (caput laterale), — симметрично ей, но несколько ниже, над латеральным мыщелком бедренной кости. Под каждым из сухожилий указанных головок на мыщелках располагаются соответственно медиальная подсухожильная сумка икроножной мышцы, (bursa subtendinea m. gastrocnemii medialis) и латеральная подсухожильная сумка икроножной мышцы (bursa subtendinea m. gastrocnemii lateralis). Своими начальными отделами головки ограничивают снизу подколенную ямку. Направляясь книзу, обе головки соединяются вместе примерно на середине голени, а затем переходят в общее сухожилие, которое, слившись с сухожилием (m. soleus), продолжается в массивное пяточное (ахиллово) сухожилие (tendo calcaneus (Achillis)), прикрепляющееся к задней поверхности бугра пяточной кости.

Функциональная деятельность включает в первую очередь движение стопы в сагиттальной плоскости и стабилизацию тела при движении (ходьбе и беге).

При перенапряжении икроножной мышцы в ней могут возникать судороги. Кроме того, спазмы могут свидетельствовать о расстройствах их артериального и венозного кровоснабжения, а также о недостатке микроэлементов и недостаточном стимулировании мышц нервами.  Травмы икроножной мышцы могут произойти при нагрузке, превышающей её возможности, иногда от удара по ней.

Упражнения для накачивания икр девушке

Раз добраться до камбаловидной мышцы легче всего сидя, упражнения на икры ног тоже будут выполняться в положении сидя. Чтобы накачать икры, делайте упражнение подъем на носки в тренажере стоя как обеими ногами сразу, так и по одной.

Чтобы лучше проработать икроножные мышцы, выполните подъем на носки в тренажере стоя каждой ногой или обеими сразу. Вы можете выполнять подъемы их либо на ровной поверхности, либо на небольшом возвышении для дополнительной нагрузки.

Сколько нужно подходов и повторений, чтобы накачать икры?

Так как камбаловидные мышцы состоят из медленно сокращающихся волокон, лучше дольше выполнять медленные повторения. Не спеша сделайте 12-20 повторений. Не бойтесь веса: икры быстро восстанавливаются и могут выдерживать тяжести. Так что не жалейте себя.

Икроножные мышцы, наоборот, состоят из быстро сокращающихся волокон, поэтому выбирайте упражнения с тяжелым весом и динамичный темп.

Совет: качайте икры после других упражнений на ноги. Напряжённые, уставшие икры помешают глубоким приседам и румынской тяге.

Накачали икры – сделайте растяжку

Икры имеют склонность к перенапряжению и судорогам, особенно, когда их качают. Несколько минут растяжки во время и в конце тренировки помогут справиться в этой проблемой.

Лучший способ – поставить стопу к стене и опереться на неё. Или выполните растяжку икроножных мышц, упираясь ладонями в стену: отойдите от стены на шаг и позвольте весу тела тянуть вас вперёд к земле. Задержитесь в каждом положении на 20-30 секунд. Еще больше упражнений на растяжку вы можете найти здесь.

Кардио для накачивания крутых икр девушке

Ходьба на носочках или бег помогут девушкам накачать сексуальные икры ног. Кроме того оба упражнения отлично сжигают лишний жир.

Ходьба по лестнице или на степпере в тренажерном зале — это не только отличная кардионагрузка, но и повышение тонуса икроножных мышц.

Чтобы лучше задействовать икры, отталкивайтесь пальцами, а не пятками. Если хотите большего, то прыгайте по ступенькам на каждой ноге по очереди. Вы почувствуете, как горят мышцы!

Программа тренировок, чтобы накачать икры ног девушке

Вы можете выполнить 20 минут кардиоупражнений после любой тренировки с сопротивлением, а также после непосредственной работы на икры.

Полная тренировка икр

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Тренировка икр — сложная и длительная работа. Предлагаем вашему вниманию 4 дополнительных программы.

Тренировка №1

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Накачать икры ног как девушке, так и парню можно множеством упражнений. Такой большой выбор делает вашу тренировочную программу разнообразнее, а занятия – увлекательными.

Тренировка №2

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Если вы хотите похудеть, относитесь к тренировкам ног со всей ответственностью. Упражнения на нижнюю часть тела всегда требуют максимум энергии, а значит, более эффективно сжигают жир. Чтобы довершить образ стройной фигуры изящными и накачанными икрами ног, выполните эту тренировку.

Тренировка №3

выполните эти упражнения после тренировки ног

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Эти упражнения просты на первый взгляд, но 30 минут ходьбы на степпере покажутся вам бесконечно долгими.

Тренировка №4

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Тощие икры делают ваше тело негармоничным, в то время как в меру накачанные икроножные мышцы помогают достичь баланса фигуры. Регулярные тренировки придадут вашим ногам стройность, и значительно повысят вашу самооценку.

Повысить выносливость на тренировке вам поможет прием спортивных добавок — изотоников, энергетиков, креатина, бета-аланина, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Спортивное питание для икроножных мышц

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Теперь вы готовы отправиться в отпуск – красивые, подтянутые и уверенные в себе!

Как предотвратить, лечить и тренироваться с расколотой голенью

Бегунам, танцорам и другим спортсменам не привыкать к болезненности и скованности в результате новых тренировок. Однако по мере того, как рутины становятся интенсивнее или работают разные мышцы, возможно переутомление мышц, сухожилий и костной ткани. Это может привести к боли и дискомфорту вдоль кости голени, также известному как расщепление голени. Поделитесь этим руководством с бегунами и пациентами, чтобы узнать больше о причинах расколотой голени и о том, что они могут сделать, чтобы предотвратить и облегчить боль в голени.

Ключевые выводы

• Расколотая голень — болезненное состояние, часто встречающееся у бегунов
• Это может быть вызвано отсутствием разминки, неровным или твердым рельефом, интенсивностью тренировки и другими факторами
• Отдых и облегчение боли помогут вам вернуться к привычному бегу
• Растяжка и упражнения необходимы во время восстановления, изучите эти упражнения, чтобы начать

Лучшие продукты в этой статье

Причины и симптомы расколотой голени

Расколотая голень и стрессовые переломы

Лечение

Тренировки во время восстановления

Возвращение к бегу и предотвращение появления расколотой голени в будущем

Причины и симптомы расколотой голени

Что вызывает расколотую голень?

Шина голени возникает в результате повторяющихся нагрузок на ткани, соединяющие мышцы голени с костью голени. В частности, при беге это происходит из-за постоянного удара ваших ног о землю. Ключом к предотвращению многих травм является правильное выполнение упражнений на растяжку или разминку. Другие причины расколотой голени включают:

• Бег по неровной местности (холмы) или твердым поверхностям (дороги, тротуары, беговые дорожки…)
• Увеличение интенсивности тренировки без постепенного увеличения ее
• Бег только в одном направлении по дорожке
• Ношение обуви без надлежащей поддержки
• Бег с плохой формой
• Недостаточное время восстановления между тренировками

Симптомы

• Боль и чувствительность ниже колена
• Неспособность ходить или бегать без боли
• Боль в костях или суставах, усиливающаяся при физической нагрузке
• Синяки на голенях
• Боль после длительного стояния

Есть ли у вас риск расколотой голени?

Расколотая голень обычно возникает у:

• У начинающих бегунов
• Опытные бегуны внезапно увеличивают количество тренировок (по частоте, продолжительности или интенсивности)
• Новобранцы проходят базовую подготовку
• Полозья с плоским или высоким сводом
• Танцоры

Шина голени и стрессовые переломы

Шина голени вызывает общее ощущение боли в области голени и голени. Если ваша боль локализована и усиливается, когда вы надавливаете на одну конкретную точку, это может быть стрессовый перелом. Кроме того, расколотая голень обычно вызывает боль только при беге, в то время как стрессовые переломы также вызывают боль при ходьбе или прыжках.

Когда обратиться к врачу

Если вы считаете, что у вас расколота голень, обратитесь к врачу, если через несколько недель боль все еще беспокоит вас. Если вы думаете, что у вас стрессовый перелом, прекратите бегать и немедленно обратитесь к врачу.

Лечение

Советы физиотерапевта Шина на голень может доставлять неудобства, особенно бегунам, меняющим местность или пробег. Вот несколько советов от Майка Цицерона, PT: Растягивайте мышцы ног до и после упражнений, тренировок и соревнований, чтобы снизить риск расколотой голени. Динамическая растяжка наиболее эффективна перед мероприятием, а статическая растяжка — после. Прокатывание боковых мышц голени может помочь согреть ткани и ускорить процесс заживления. Использование Biofreeze может уменьшить дискомфорт и ускорить процесс заживления. Перейдите к новому режиму бега, постепенно усиливая физическую активность. Встретьтесь со своим терапевтом, если вы восстанавливаетесь после травмы, или со специалистом по физическим упражнениям, если вы начинаете новый режим. Выбирайте обувь с надлежащей амортизацией и поддержкой свода стопы, чтобы снять напряжение с мышц голени. Многие местные магазины беговых товаров имеют обученный персонал для оценки механики стопы и обеспечения правильной посадки. Увеличение километража на 10 процентов в неделю создает хороший устойчивый прогресс и может предотвратить симптомы. Если у вас есть симптомы, начните с роликового массажа, пройдитесь в течение 5 минут, чтобы разогреться, а затем сбавьте темп бега.

Отдых

Первый шаг — это отдых. Вы не должны выполнять никаких упражнений, которые вызывают боль. Это только усугубит вашу травму и продлит время восстановления. Тем не менее, вы можете продолжать тренироваться, если внесете некоторые изменения в свой обычный распорядок дня. Есть несколько различных способов облегчить боль и продолжать тренироваться с расколотой голенью.

Обезболивающее

Обледенение области помогает уменьшить воспаление. Горячие и холодные компрессы Performa просты в использовании. Вы должны положить лед на область до онемения или максимум на 20 минут. Другой альтернативой является биофриз. Нанесите охлаждающий местный анальгетик на кожу для быстрого облегчения боли на ходу. Шарик роликовой формулы позволяет массировать голени во время нанесения для еще большего облегчения!

Терапию холодом следует применять только после тренировки и никогда раньше. Если вы попытаетесь бежать после прикладывания льда, вы можете усугубить травму, потому что не почувствуете боли, которая сигнализирует: «Пора сделать перерыв».

Пена, прокатывающаяся по ноге, также может уменьшить боль. Рулоны Sammons Preston Foam Therapy можно использовать для растяжки и массажа напряженных мышц. Чтобы справиться с болью в голени, начните с рук и коленей, положив одну голень на валик. Перенесите свой вес на ролик, контролируя давление другой ногой, и перекатывайтесь от лодыжки до колена.

Массаж — еще одно ключевое решение для уменьшения боли в голени. Попробуйте The Stick, очень эффективное средство для массажа, которое поможет облегчить боль в голенях.

Наборы для горячей и холодной терапии

Biofreeze

Рулоны из пеноматериала

9000 2

Палка

Тренировка во время восстановления

Растяжка и упражнения

Простые упражнения — хороший способ вернуться к тренировкам. Используйте резинку сопротивления Rolyan для различных укрепляющих упражнений. Эти ленты имеют прогрессивное сопротивление, поэтому вы можете постепенно увеличивать уровень сопротивления по мере улучшения вашего состояния и избегать боли при использовании слишком сильной ленты.

Попробуйте эти три упражнения с пошаговыми инструкциями:

• THERABAND Упражнение на отведение бедра
• THERABAND Разгибание ног на четвереньках Упражнение
• THERABAND Приседания на коленях

Cross Training

Изучите альтернативные варианты с низким воздействием, чтобы не нагружать голень. Езда на велосипеде — это еще одно сердечно-сосудистое занятие, похожее на бег, но с меньшим воздействием на голени. Плавание также отлично подходит для развития выносливости и обеспечивает аналогичную тренировку сердечно-сосудистой системы без воздействия бега.

Бег

Вам не нужно полностью прекращать бег с расколотой голенью, если вы останавливаетесь, когда начинается боль. Вместо этого просто сократите количество бега. Бегайте вдвое реже, чем раньше, и больше ходите пешком. Носите компрессионные чулки или компрессионные бинты или накладывайте кинезиологическую ленту, чтобы предотвратить боль во время бега.

Компрессионные чулки

Компрессионные бинты

Кинезиологический тейп

90 002

Возвращение к бегу и предотвращение травм голени в будущем

Бег после травм голени

процесс. Медленно наращивайте нагрузку, постепенно увеличивая время бега. Избегайте прыжков сразу в бег вверх и вниз по склону, что может привести к повторному расщеплению голени. Помните, что вам нужно тренироваться с той же интенсивностью и продолжительностью, что и до травмы. После того, как вы выздоровеете, следуйте этим советам, чтобы избежать расколотой голени в будущем:

1. Наденьте ортопедические стельки

Шина на голень образуется в результате удара ваших ног о землю во время бега. Эти ортопедические стельки Vasyli Shock Absorber предназначены для снижения ударной нагрузки на голени. Вставьте их в свои любимые кроссовки и остановите расколотую голень до того, как она начнется!

2. Добавьте упражнения для голени к разминке и заминке

Используйте эспандеры для укрепления мышц голени, голени и бедра, чтобы предотвратить расщепление голени

THERABAND Растяжка сидя

1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой
2. Оберните эластичную ленту вокруг середины стопы
3. Создайте натяжение, удерживая один конец ленты в каждой руке
4. Аккуратно потяните ногу к голени, чтобы хорошо растянуться, затем расслабьтесь
5. Толкните ногу вниз, как если бы вы указывали пальцами ног, затем расслабьтесь
6. Во время этого упражнения двигайте только лодыжкой
7. Повторите несколько раз, затем переключитесь на противоположную ногу

THERABAND Упражнение для подъема лодыжки и голени

1. Встаньте, поставив носки на середину ленты
2. Держите по одному концу ленты в каждой руке, держа руки по бокам. Это должно создать легкое напряжение
3. Медленно поднимитесь на носочки, чтобы пятки оторвались от земли
4. Задержитесь в этом положении, затем расслабьтесь

THERABAND Упражнение для отведения бедра

1. Привяжите концы ленты к устойчивому объекту у пола
2. Войдите в петлю, чтобы лента обернулась вокруг лодыжки, которая находится дальше от неподвижного объекта
3. Отведите тренируемую ногу наружу, задержите, затем расслабьте
4. Держите спину и колени прямыми во время этого упражнения

Резюме

Шина на голень вызывает боль в голени, и вы с большей вероятностью получите ее, если только начали бегать или серьезно изменили свой режим упражнений. К счастью, облегчить боль можно с помощью холодовой терапии и массажа. Кроме того, вам не нужно полностью прекращать бег! Просто измените свой распорядок дня и включите в него кросс-тренировки, такие как езда на велосипеде и плавание. После выздоровления используйте ортопедические стельки и укрепляющие упражнения, чтобы предотвратить возвращение боли в голени. Идите медленно, и в конце концов вы вернетесь к своему обычному режиму бега!

Справки
Персонал клиники Мэйо. (2016). Шинные шины. Клиника Майо. Получено с https://mayocl.in/2trjvqk

Медицинская оговорка: Информация, представленная на этом сайте, включая текст, графику, изображения и другие материалы, предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. , диагностика или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому медицинскому работнику с любыми вопросами или опасениями, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния.

Последние сообщения

Подпишитесь на
Performance Health

Хотите получать последние новости, статьи и рекламные акции от Performance Health? Войти Сейчас!

Напряженные голени при беге? Вот 8 причин, почему + как решить эту проблему

Почти каждый бегун знаком с расколотой голенью, независимо от того, страдал ли он лично от этого состояния в тот или иной момент или у него есть напарник, который страдал от этого.

Зажатые голени во время бега, к сожалению, распространены, особенно среди начинающих бегунов, но есть много опытных бегунов, которые время от времени борются с зажатыми голенями во время бега.

В этом руководстве мы обсудим, что вызывает затекшие голени при беге, что с этим делать и как предотвратить боль в голенях при беге.

Мы рассмотрим: 

• Почему при беге болят голени?

• Напряженные голени при беге? Вот почему

• Как лечить и предотвращать боль в голени при беге

Присоединяйтесь!

Почему при беге болят голени?

Многие бегуны жалуются на болезненность или зажатость в голенях во время бега. Хотя мы часто называем боль в голени во время бега «расколотой голенью», это не столько фактический диагноз или конкретное состояние, сколько общий термин, который может описывать несколько различных причин тугоподвижности голеней при беге.

Боль в голени у бегунов может иметь четыре возможных основных источника: мышечную, костную, нервную и сосудистую.

Мышечные причины болей в голенях у бегунов

Напряженность в голенях во время бега часто возникает из-за чрезмерного напряжения или напряжения мышц медиального отдела голени (внутренняя сторона передней части голени) или раздражения соединительнотканная оболочка (называемая надкостницей), которая соединяет эти мышцы с расположенной ниже большеберцовой костью.

Переутомление этих мышц, таких как передняя большеберцовая и задняя большеберцовая, может привести к перенапряжению мышц или надкостницы, что приведет к раздражению и воспалению, что может вызвать боль при беге.

Костные причины болей в голени у бегунов

У бегунов могут развиться стрессовые травмы, такие как стрессовый синдром медиальной большеберцовой кости, стрессовые реакции и стрессовые переломы любой из двух длинных костей голени, большей большеберцовой кости, которая находится в внутренняя или меньшая малоберцовая кость, которая находится на внешней стороне ноги.

Стрессовые переломы большеберцовой кости чаще встречаются у бегунов, чем переломы малоберцовой кости, поскольку большеберцовая кость поглощает большую часть веса при нагрузке.

Стрессовые травмы возникают в результате перенапряжения, когда уровень стресса, воздействующего на них, превышает скорость, с которой они могут адаптироваться и реконструироваться.

Нервные и сосудистые причины болей в голенях у бегунов

У бегунов также могут развиваться различные защемления нервов, которые могут вызывать болезненные ощущения или напряжение в голенях во время бега. Наиболее распространенной проблемой является компартмент-синдром, при котором в узких мышечных компартментах голени накапливается давление. Это иногда требует хирургического вмешательства для облегчения.

Напряженные голени при беге? Вот почему

Итак, мы обсудили несколько основных причин или возможных диагнозов, лежащих в основе болей в голенях от бега, но как они возникают? Что вызывает травмы голени у бегунов?

Ниже приведены восемь распространенных причин, из-за которых бегуны испытывают зажатость в голенях во время бега или какие-либо расколотые голени:

№ 1.

Боль в голени может возникнуть из-за того, что вы делаете слишком много и слишком рано их пробег слишком быстро. Мышцы голени маленькие и относительно слабые, но бег требует от них напряженной работы с каждым шагом, чтобы контролировать движение стопы и лодыжки.

Мышцы, такие как передняя большеберцовая и задняя большеберцовые, страдают от микроразрывов во время бега, но это повреждение может не зажить между пробежками, если вы бегаете слишком много слишком быстро без достаточного времени для восстановления. Мышцы и надкостница могут воспаляться, что приводит к тугоподвижности голеней при беге.

Даже опытные бегуны могут страдать от расколотой голени, если они значительно увеличивают объем или вносят другие внезапные изменения в свой тренировочный режим. Когда скорость повреждения тканей превышает скорость восстановления и восстановления, могут возникнуть травмы.

#2: Боль в голени может быть вызвана бегом в старой обуви

В изношенной или неудобной обуви может не хватать амортизации и поддержки, необходимых для поддержания здоровья вашего тела.

Обувь, которая не контролирует пронацию стопы должным образом, заставит заднюю большеберцовую мышцу работать очень тяжело, чтобы контролировать стопу, лодыжку и свод стопы. Это может привести к перенапряжению мышц и вызвать воспаление и травму.

#3: Боль в голени может быть вызвана напряженными икрами

Когда ваши икры напряжены, это может привести к чрезмерному растяжению мышц передней части голени. Хроническое перенапряжение или эксцентрические сокращения мышц голени могут привести к микроразрывам и воспалению.

№4: Боль в голени может быть вызвана ударом пяткой

Удар пяткой, который может быть вызван чрезмерным шагом, передает больше ударной нагрузки на голень, чем при более сильном толчке средней части стопы вперед.

Удар пяткой также может произойти, если вы носите кроссовки с большим перепадом пятки, что может привести к тому, что пятка первой коснется земли. Переход на беговые кроссовки с нулевым перепадом может способствовать удару по средней части стопы и может уменьшить ударную нагрузку, распространяющуюся вверх по скелетным структурам ноги.

#5: Боль в голени может быть вызвана твердыми беговыми поверхностями

Бег по твердым поверхностям, таким как бетон и асфальт, может вызвать боль в голенях у бегунов. Эти поверхности очень мало дают и передают большую ударную нагрузку на ногу, чем более мягкие поверхности для бега, такие как трава, пепел и тропы.

Смешивание поверхностей и рельефа, по которым вы бегаете, может помочь предотвратить травмы от чрезмерного использования, такие как расколотые голени, потому что разнообразие изменяет мышечную нагрузку и нагрузку на кости и проблемы с связями.

#6: Боль в голени может быть вызвана бегом по дорогам с неровностями

Дороги с выпуклостями имеют наклон из стороны в сторону для отвода воды. Однако этот уклон обычно наиболее значителен на обочине дороги, где бегут бегуны.

При беге по неровной дороге таз наклоняется и одно бедро поднимается выше другого, что может вызвать чрезмерную нагрузку на одну из ног. У некоторых бегунов возникают расколотые голени или стрессовые травмы из-за хронических тренировок на неровной дороге.

#7: Боль в голени может быть вызвана чрезмерной пронацией

Одной из наиболее распространенных биомеханических причин расколотой голени у бегунов является чрезмерная пронация, то есть чрезмерное скручивание стопы.

Когда при приземлении происходит чрезмерная пронация стопы, свод стопы разрушается, а лодыжки подворачиваются, вызывая торсионную нагрузку на голень. Это перенапрягает и чрезмерно растягивает мышцы голени, которые контролируют пронацию, например, заднюю большеберцовую мышцу.

Это может быть что-то вроде сценария «курица или яйцо». Если ваши стопы плоские и имеют чрезмерную пронацию, это может вызвать чрезмерную нагрузку на заднюю большеберцовую мышцу, но аналогично, если ваша задняя большеберцовая мышца слабая, это может вызвать чрезмерную пронацию стопы, поскольку мышце не хватает силы, необходимой для контроля пронации.

#8: Боль в голени может быть вызвана слабыми отводящими мышцами бедра

Мышцы латеральной части ягодичных мышц, а именно средние ягодичные, играют ключевую роль в контроле выравнивания всей нижней конечности. Слабость в этих мышцах может привести к подворачиванию ног внутрь, приводя к внутреннему напряжению вниз по кинетической цепи через колени, голени и ступни.

Слабые отводящие мышцы тазобедренного сустава могут вызвать расщепление голени из-за того, что колени загибаются внутрь и вызывают чрезмерную пронацию и чрезмерную нагрузку на мышцы голени, чтобы контролировать это вращение внутрь. Переутомление мышц голени может вызвать мышечное напряжение и повреждение надкостницы, связанные с расколотой голенью.

Как лечить и предотвращать боль в голени при беге

Лечение боли в голени или напряжения в голени при беге сводится к устранению причины, вызвавшей проблему. В большинстве случаев общие принципы RICE (отдых, лед, компрессия и возвышение) полезны, поскольку этот протокол консервативного лечения может помочь уменьшить воспаление.

Ниже приведены дополнительные советы по лечению и предотвращению тугоподвижности голеней и распространенных причин расколотой голени у бегунов:

• Меняйте кроссовки каждые 300–500 миль. Убедитесь, что ваша обувь обеспечивает достаточную поддержку свода стопы и предотвращает гиперпронацию. Исследования показывают, что вращение кроссовок помогает сохранить их свежими и предотвратить травмы.

• Бегайте по более мягким поверхностям, таким как трава, дорожки или беговые дорожки с амортизацией.

• Постепенно увеличивайте километраж и интенсивность. Соблюдайте правило 10 %, означающее, что вы должны увеличивать пробег не более чем на 10 % от одной недели к другой. Например, если в настоящее время вы пробегаете 25 миль в неделю, на следующей неделе пробегайте не более 27,5 миль.

• Несколько раз в день растягивайте икры.

• Работа с мягкими тканями, такая как сухое иглоукалывание и миофасциальное расслабление, может помочь восстановиться и расслабить триггерные точки, а также помочь при напряженных икрах.

• Укрепляйте отводящие мышцы бедра и голени.

как их распознать и лечить

Содержимое

• 1 Первые симптомы простуды у детей: как их распознать и предотвратить
  • 1.1 Простуда у детей: основная информация
    • 1.1.1 Что такое простуда?
    • 1.1.2 Как происходит заражение простудой?
    • 1.1.3 Какие симптомы простуды у детей?
    • 1.1.4 Как лечить простуду у детей?
    • 1.1.5 Как предотвратить простуду у детей?
  • 1.2 Первые признаки простуды
  • 1.3 Симптомы нарушения дыхания
  • 1.4 Горло и глотка при простуде
  • 1.5 Симптомы, связанные с лицевыми отверстиями
  • 1.6 Температура тела при простуде у детей
  • 1.7 Диагностика простуды у детей
  • 1.8 Лечение простуды у детей: общие правила
    • 1.8.1 Соблюдайте постельный режим
    • 1.8.2 Обеспечьте питание
    • 1.8.3 Обеспечьте достаточный режим питья
    • 1.8.4 Проветривайте помещение
    • 1.8.5 Следите за температурой тела
  • 1.9 Медикаментозное лечение простуды у детей
  • 1. 10 Народные средства для лечения простуды у детей
  • 1.11 Предотвращение простуды у детей
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какие симптомы свидетельствуют о простуде у ребенка?
      • 1.13.0.2 Как распознать простуду от гриппа у ребенка?
      • 1.13.0.3 Как можно снизить температуру у ребенка при простуде?
      • 1.13.0.4 Можно ли давать антибиотики ребенку при простуде?
      • 1.13.0.5 Какой лечебный эффект оказывают травяные настои при простуде у детей?
      • 1.13.0.6 Какие превентивные меры можно принять для предотвращения простуды у детей?

Узнайте о первых признаках простуды у детей: нарушения сна, недомогание, запоры и др. Как быстро определить и начать лечение?

Простуда является одной из самых распространенных заболеваний среди детей. Она возникает при нарушении работы иммунной системы и может вызывать множество неприятных симптомов, таких как насморк, кашель, повышенную температуру и головную боль. Чтобы быстро и правильно лечить простудные заболевания, необходимо уметь распознавать первые симптомы и знать, как с ними бороться.

Первые симптомы простуды у детей не всегда легко заметить, особенно если это первый раз, когда ваш ребенок заболел. Тем не менее, существуют некоторые характерные проявления, которые можно отследить. Это может быть возникновение слабости, припухлости и покраснения голосовых связок, а также изменение тона голоса. Более очевидным симптомом является обильный насморк, сопровождающийся заложенностью носа и чиханием.

Важно помнить, что первые симптомы простуды могут быть значительно мягче, чем при последующих случаях заболевания. Они могут проявляться как легкая слабость или небольшой кашель, поэтому не стоит игнорировать даже минимальные проявления болезни. Лучше начать действовать сразу же, используя специальные методики лечения, которые помогут избежать обострения и снизят вероятность комбинации с другими инфекциями.

Простуда у детей: основная информация

Что такое простуда?

Простуда — это название группы заболеваний, которые возникают при воздействии на организм ряда вирусов. К примеру, к ним относятся ОРВИ, грипп, насморк, ангина и другие заболевания.

Как происходит заражение простудой?

Простудный вирус распространяется через воздух, контакт с инфицированными предметами или через капли слюны. Он попадает в организм ребенка, затем размножается и вызывает простудные симптомы.

Какие симптомы простуды у детей?

• Чихание, насморк, заложенность носа
• Головная боль, слабость, мышечные боли
• Горло и нос становятся красными и больными
• Температура тела повышается
• У детей ухудшается аппетит и наступает сонливость

Как лечить простуду у детей?

Лечение простуды у детей направлено на борьбу со симптомами заболевания и препятствование распространению инфекции. Обычно применяются средства для снижения температуры, орошения носа и горла, сильные напитки и лекарства от боли, витамины и минеральные добавки.

Как предотвратить простуду у детей?

Простуда довольно контагиозна и передается быстро, поэтому важно учить детей правильно мыть руки и предоставлять им здоровое питание и умеренную физическую активность. Также, стоит оберегать их здоровье во время эпидемий и избегать контакта с инфицированными людьми.

Первые признаки простуды

Простуда – это заболевание, которое часто возникает в холодное время года и вызывает дискомфорт у ребенка. Однако, если вы распознаете симптомы на ранней стадии, можно быстро принять меры и избежать более серьезных последствий.

Первым признаком простуды у ребенка часто является насморк. Нетрудно заметить, что у ребенка появился роскошный приток соплей из носа. Также малыш может начать чихать и чесать нос.

Еще одним признаком простуды у детей является кашель. Обычно он бывает сухим и натужным, похожим на лаем. Часто кашель ухудшается ночью и приводит к бессоннице.

Утомляемость и повышенная температура тела также могут свидетельствовать о простуде. Ребенок станет менее активным, ему может не хватать сил на обычные игры. Температура тела может подняться до 38,5 градусов.

• Следует помнить: если ребенок выглядит сонным и усталым, а температура тела не превышает 37 градусов, это еще не значит, что он болен. Возможно, ему просто нужен дополнительный отдых.

Симптомы нарушения дыхания

Одним из симптомов простуды у детей может быть нарушение дыхания. Это может произойти благодаря гипертрофии миндалин или аденойда, которые находятся в горле и носоглотке ребенка. Нарушение дыхания подразумевает затруднительное дыхание во время бдения и сна.

Если у малыша сложности с дыханием во время сна, это может свидетельствовать о синдроме обструктивного апноэ сна. Обычно такой синдром возникает у тех ребят, у которых сильно увеличены миндалины или аденоиды. В этом случае, при ночных приступах, ребенка надо переводить в положение на бок, иначе ему будет тяжело дышать.

Другой симптом простуды – ринит (насморк), в результате которого ребенок может дышать через рот. В этом случае, нарушается природная функция носа – обогрев и очистка вдыхаемого воздуха. Постоянное дыхание через рот может привести к появлению раздражения слизистой оболочки горла и возникновению инфекций дыхательных путей.

• Если у ребенка наблюдаются нарушения дыхания, родителям следует обратиться к педиатру;
• Нарушение дыхания при рините можно улучшить, промывая нос малыша;
• Увеличенные миндалины и аденоиды часто требуют хирургического вмешательства.

Горло и глотка при простуде

Простуда — это заболевание, которое часто начинается с боли в горле. У детей это может проявляться как жалоба на боль при глотании, раздражение или зуд в глотке. Также дети могут жаловаться на ощущение сухости или покалывания в горле.

Чтобы помочь ребенку облегчить симптомы, можно применять леденцы или спреи, содержащие анестетики. Однако, перед применением таких средств, необходимо проконсультироваться с врачом. Также полезно горячее питье, такое как травяной чай или бульон курицы, который может помочь увлажнить горло и смягчить боль.

Но не стоит забывать, что боли в горле также могут быть симптомом инфекции верхних дыхательных путей, поэтому, если боли сочетаются с другими симптомами простуды, как кашель или насморк, необходимо обратиться к доктору. Он может назначить лечение, которое поможет избавить ребенка от всех симптомов простуды.

Симптомы, связанные с лицевыми отверстиями

Простуда у детей может проявляться симптомами, связанными с лицевыми отверстиями. Одним из них является насморк, который может быть сопровожден чиханием и заложенностью носа. Для улучшения дыхания необходимо промывать нос солевым раствором или использовать спрей со стероидами.

Кроме того, простуда может вызывать кашель, который обусловлен раздражением горла и носа. У детей рекомендуется использовать сиропы на растительной основе или производные кодеина. Не следует применять антибиотики, которые не эффективны при лечении простуды.

Если простуда вызвала воспаление глотки, дети могут жаловаться на боль при глотании и голосовые изменения. Для лечения это состояние можно использовать противовоспалительные медикаменты, полоскания глотки и паровые ингаляции.

• Насморк
• Кашель
• Боль при глотании
• Голосовые изменения

Важно помнить, что признаки и симптомы простуды у детей должны быть правильно распознаны и лечены. Только в этом случае можно предотвратить возможные осложнения, такие как бронхит, пневмония или другие серьезные заболевания респираторной системы.

Температура тела при простуде у детей

Когда у вашего ребенка появляется насморк, кашель и слабость, необходимо следить за изменением температуры тела. Это один из первых признаков простуды. Часто простуда сопровождается повышением температуры выше 37 градусов Цельсия. Температура может устанавливаться на несколько дней до полного выздоровления.

Если температура превышает 38,5 градусов, нужно обратиться к врачу. Но если она немного повышена, до 37,8 градусов, можно справиться самостоятельно. Ребенку нужно обеспечить покой и питьевой режим, чтобы организм мог бороться с инфекцией.

Помимо технических средств – градусников, проще всего выявить изменение температуры тела у ребенка с помощью общения. Если ребенок стал резче, не разговаривает, его испытывает много ломоты мышц, значит, температура уже поднялась.

• Следите за температурой тела ребенка при простуде, особенно в первые дни.
• Моментально замерьте температуру, если заметили, что ребенок стал не свой.
• При повышении температуры проконсультируйтесь с педиатром и выберите лечение в зависимости от ситуации.

Диагностика простуды у детей

Первые признаки простуды у детей могут проявляться по-разному. Часто ребенок начинает капризничать, становится вялым и грубым. Может повышаться температура тела, ребенок может жаловаться на головную боль, насморк и кашель. Однако некоторым детям не характерны эти симптомы, и может проявляться только одно из них.

Для диагностики простуды у детей необходимо обратить внимание на их общее состояние здоровья. Если ребенок выглядит усталым, плохо спит и ест, стал вялым и капризным, то это, скорее всего, первый признак болезни. Необходимо также обращать внимание на температуру тела, наличие насморка, кашля и появления соплей.

Важно отметить, что простуда у детей может протекать по-разному в зависимости от возраста и иммунной системы ребенка. Новорожденные и дети первых месяцев жизни особенно чувствительны к инфекциям, поэтому при первых признаках болезни необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

В целом, диагностика простуды у детей основывается на общем состоянии здоровья ребенка, появлении характерных симптомов и их длительности. При подозрении на простуду необходимо обратиться к врачу, который поможет определить причину болезни и назначить соответствующее лечение.

Лечение простуды у детей: общие правила

Соблюдайте постельный режим

Одним из главных правил при лечении простуды у детей является соблюдение постельного режима. Ребенку необходим отдых и временное уменьшение физической активности, чтобы его организм смог бороться с инфекцией.

Обеспечьте питание

При простуде у детей важно следить за питанием. Ребенок должен получать достаточное количество питательных веществ, чтобы его организм мог бороться с болезнью. Рекомендуется увеличить количество витаминов и минералов в рационе.

Обеспечьте достаточный режим питья

Во время простуды ребенку необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Это может быть простая вода, травяной чай, фруктовые соки или другие напитки, которые помогут вывести токсины из организма.

Проветривайте помещение

Проветривание помещения поможет избавиться от вирусов и бактерий, которые могут быть причиной простуды. Рекомендуется проветривать комнату несколько раз в день, особенно после того, как ребенок перестает кашлять.

Следите за температурой тела

При простуде у детей часто возникает повышение температуры тела. Рекомендуется измерять температуру несколько раз в день и давать ребенку жидкость для уменьшения напряжения в организме.

Медикаментозное лечение простуды у детей

Простуда у детей может вызвать множество неприятных симптомов, таких как насморк, кашель, головная боль, и боль в горле. Для снятия этих симптомов используются различные лекарства, в том числе и медикаменты.

Одним из наиболее популярных лекарств для лечения простуды у детей являются анальгетики и жаропонижающие препараты. Они помогают снизить температуру тела и уменьшить боль. Однако, перед тем как давать ребенку любое лекарство, необходимо проконсультироваться с педиатром, чтобы убедиться что он верно назначит дозу и препарат.

Некоторые родители отдают предпочтение применению гомеопатических препаратов для лечения простуды у детей. Хотя эти препараты могут почти не иметь побочных эффектов, однако их эффективность доказана не в полной мере. Поэтому, перед применением гомеопатических средств, необходимо проконсультироваться с педиатром.

Кроме того, применение вазоконстрикторных капель или спреев для носа может уменьшить заложенность носа, что сделает дыхание ребенка более легким и облегчит сон. Однако, применять их необходимо только по назначению педиатра, так как можно перебороться и повредить детский организм.

Народные средства для лечения простуды у детей

Простуда или ОРВИ – это заболевание, связанное с вирусной средой, которое легко заболеть, особенно ребенку. Альтернативные методы лечения простуды могут помочь, защитить и усилить иммунную систему.

• Чеснок: Чеснок – замечательное средство для устранения простуды у детей, так как он богат антивирусными и бактерицидными свойствами. Разрыхлите головку чеснока и добавьте к еде ребенка.
• Мед: Мед проявляет противовоспалительные свойства, что помогает в борьбе против простуды. Добавьте мед в чай, полезный для лечения или капельку на жевательном яйце.
• Ингаляции: Дыхание паром, содержащим эфирные масла, приводит к растворению мокрот и устранению соплей. Положите кипяток в чашку, добавьте 1-2 капли тимьяном масла и подержите на расстоянии 20-30 см от лица ребенка.
• Овощные соки: Свежие овощные соки способствуют облегчению симптомов простуды, так как они богаты антиоксидантами, витаминами и минералами. Например, сок из моркови и спаржи.

Предотвращение простуды у детей

Простуды можно предотвратить, следуя нескольким простым правилам:

• Регулярно мойте руки. Это основное правило, которое поможет избежать заражения вирусами. Объясните ребенку, как правильно мыть руки и прививайте ему привычку делать это как можно чаще.
• Здоровый образ жизни. Убедитесь, что ваш ребенок ведет здоровый образ жизни: правильно питается, регулярно занимается физическими упражнениями, спит не менее 8 часов в сутки.
• Привитие. По совету врача прививайте своего ребенка. Это уменьшит вероятность заражения вирусами.
• Избегайте контакта с больными. Постарайтесь ограничить контакты вашего ребенка с больными людьми, особенно в период эпидемий.
• Одевайте ребенка по погоде. Простуда часто возникает из-за переохлаждения, поэтому проверяйте температуру на улице и одевайте ребенка соответствующе.

Необходимо следить за здоровьем своего ребенка и обращаться к врачу при первых признаках простуды, чтобы быстро начать лечение.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие симптомы свидетельствуют о простуде у ребенка?

Первые симптомы простуды у детей могут быть разными и включать в себя насморк, чихание, кашель, боль в горле, головную боль, повышенную температуру тела.

Как распознать простуду от гриппа у ребенка?

Симптомы простуды и гриппа у детей похожи, но при гриппе обычно наблюдается высокая лихорадка, сильная болезненность мышц и суставов, а также более выраженное слабость и утомляемость.

Как можно снизить температуру у ребенка при простуде?

При повышенной температуре у ребенка можно дать жидкость комнатной температуры, поставить холодные компрессы на лоб и затылок, а также применять жаропонижающие средства по назначению врача.

Можно ли давать антибиотики ребенку при простуде?

Антибиотики не помогают при лечении простуды, потому что она вызывается вирусами, а не бактериями. Причем, неправильное применение антибиотиков может привести к развитию резистентности возбудителей, что сделает лечение более сложным.

Какой лечебный эффект оказывают травяные настои при простуде у детей?

Травяные настои могут снимать некоторые симптомы простуды, такие как кашель и насморк, но их действие не всегда доказано научно. Перед применением травяных настоев следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Какие превентивные меры можно принять для предотвращения простуды у детей?

Для профилактики простуды у детей следует укреплять иммунную систему, правильно питаться, регулярно проветривать помещение, избегать контакта с больными людьми и обезвоживания организма.

Как терапевты разных стран лечат ОРВИ и грипп

ОРВИ — группа инфекционных заболеваний дыхательной системы, объединяющая более 200 видов разнородных вирусов. Столь высокая частота заболеваний респираторного тракта объясняется именно многообразием этиологических факторов, а также легкостью передачи возбудителя и высокой изменчивостью вирусов.

Анализ заболеваемости гриппом и ОРВИ в нашей стране за последние годы выявил ряд существенных изменений в этиологической структуре всего комплекса ОРВИ. На протяжении последних лет отмечается тенденция роста ОРВИ при отсутствии роста заболеваемости гриппом. В целом в настоящее время менее трети респираторных заболеваний приходится на грипп, а основную часть ОРВИ (до 90%) составляют респираторные вирусные инфекции негриппозной этиологии.

Эпидемиология острых респираторных инфекций имеет много общих черт независимо от возбудителя. Основным фактором, определяющим сходство эпидемического процесса при этих инфекциях, является локализация возбудителя в эпителии верхних дыхательных путей и соответственно аэрогенный механизм передачи. Он реализуется воздушно–капельным, воздушно–пылевым путями передачи. Вместе с тем при некоторых инфекциях, например, риновирусной, аденовирусной, также возможен контактный путь передачи — через воду и предметы обихода. Практически единственным источником инфекции является человек, переносящий клинически выраженную (реже — бессимптомную) форму инфекции, что дает основание отнести острые респираторные заболевания к антропонозам. Наибольшую эпидемиологическую опасность представляют человек со стертыми формами заболевания и вирусоноситель.

При лабораторной верификации возбудителей у значительного числа больных с острыми заболеваниями дыхательных путей определяются одновременно несколько вирусов — микст-инфекции, но в ряде случаев этиология, несмотря на выраженную клиническую картину респираторного вирусного заболевания, остается так и не выясненной. Клинический диагноз, подтвержденный данными лабораторных анализов, и определяет выбор терапии.

Круг препаратов, используемых при профилактике и лечении ОРВИ и гриппа, широк и разнообразен. Он включает живые и инактивированные вакцины, химиопрепараты этиотропного действия, а также средства, применяющиеся для иммунокорригирующей и патогенетической терапии.

Тем не менее, течение гриппа и других ОРВИ по-прежнему плохо поддается контролю. Это связано не только с полиэтиологичностью данных заболеваний, но и с уникальной изменчивостью вирусов и глобальным характером эпидемий. Распространение ОРВИ в значительной степени зависит от экологической, социально-экономической ситуации, наличия у пациентов аллергических заболеваний и ряда других факторов.

В настоящее время основным методом профилактики гриппа обоснованно считается вакцинация широких слоев населения. Однако следует отметить, что высокую эффективность вакцинация приобретает при условии охвата не менее 60% популяции. Поствакцинальный иммунитет, развивающийся после применения противогриппозных вакцин, не является пожизненным и не может обеспечить долгосрочной (многолетней) защиты от гриппа. Кроме того, вакцинация не обеспечивает защиты против других респираторных вирусов.

В последние годы большой интерес вызывают препараты, влияющие на иммунную систему, повышающие неспецифическую резистентность организма, а также обладающие широким спектром действия на многочисленных возбудителей ОРВИ. Известно, что наряду с реализацией специфического иммунного ответа при гриппе и других ОРВИ, то есть выработкой специфических антител к конкретному возбудителю (на чем, собственно, основана современная практика вакцинации против гриппа), большое значение в обеспечении иммунного ответа приобретают так называемые неспецифические факторы.

Среди факторов неспецифической противовирусной защиты ведущая роль принадлежит интерферонам. Интерфероны — естественные цитокины, обладающие универсальными антивирусными свойствами — способностью к подавлению репликации многих РНК- и ДНК-содержащих вирусов благодаря ингибированию процессов транскрипции и трансляции вирусных матриц. Кроме того, интерфероны повышают эффективность неспецифических защитных реакций: усиливают цитотоксичность сенсибилизированных лимфоцитов и NK–клеток, активность макрофагов, а также способствуют восстановлению нарушенного гомеостаза и оказывают иммуномодулирующее действие.

С учетом вышеизложенного перспективным для лечения ОРВИ считается применение препаратов нового класса — индукторов синтеза интерферонов. Среди появившихся в последнее время на фармацевтическом рынке препаратов — индукторов интерфероногенеза для лечения и профилактики гриппа и ОРВИ представляет интерес препарат «Кагоцел». Это оригинальное противовирусное лекарственное средство представляет собой высокомолекулярное соединение, синтезированное на основе натриевой соли карбоксиметилцеллюлозы и низкомолекулярного полифенольного альдегида природного происхождения из семян хлопчатника. Препарат вызывает образование в организме так называемого позднего интерферона, являющегося смесью альфа- и бета-интерферонов, обладающих высокой противовирусной активностью. «Кагоцел» вызывает продукцию интерферона практически во всех популяциях клеток, принимающих участие в противовирусном ответе организма: Т- и В-лимфоцитах, макрофагах, гранулоцитах, фибробластах, эндотелиальных клетках. При приеме внутрь одной дозы препарата «Кагоцел» титр интерферона в сыворотке крови достигает максимальных значений через 48 часов.

Международное общество внутренней медицины при взаимодействии в Восточной Европе с Лигой содействия клиническим исследованиям и Евроазиатским обществом инфекционистов в ноябре 2013 года инициировали самое крупное по количеству (более 20000 пациентов) неинтервенционное наблюдательное исследование FLU-EE «Лечение ОРВИ и гриппа в рутинной клинической практике». Последний включенный в исследование пациент завершил его в январе 2015 года, в настоящее время проводится обработка полученных данных.

Проведение исследования FLU-EE «Лечение ОРВИ и гриппа в рутинной клинической практике» на территории Российской Федерации было одобрено Независимым междисциплинарным комитетом по этической экспертизе клинических исследований; на территории Армении, Молдовы и Грузии — «Международным Фрайбургским этическим комитетом». Во всех странах мира диагностика и лечение больных с гриппом и ОРВИ проводится главным образом в первичных амбулаторно-поликлинических учреждениях по месту обращения и жительства пациентов. Поэтому врачами-исследователями в FLU-EE стали специалисты первичного звена здравоохранения: терапевты, семейные врачи и врачи общей практики из 262 медицинских центров России, Армении, Молдовы, Грузии.

Целью исследования было получение информации о существующих схемах лечения ОРВИ, гриппа и гриппоподобных заболеваний, назначаемых врачами в рутинной клинической практике, а также получение новой информации об эффективности и безопасности применения индукторов интерферона на большой популяции пациентов, получающих терапию в медицинских учреждениях различного типа. Это может содействовать развитию современной стратегии лечения гриппа и ОРВИ, в частности, назначению противовирусных препаратов и индукторов интерферонов. В исследование включались пациенты старше 18 лет, подписавшие информированное согласие на участие и обработку персональных данных, с установленным диагнозом гриппа или ОРВИ и назначенной врачом, на момент получения согласия, терапией. Согласно протоколу исключалось одновременное участие в других клинических исследованиях, других критериев исключения предусмотрено не было.

Лечение пациентов проводилось в соответствии со стандартами, принятыми в медицинском учреждении, и назначалось вне зависимости от данного исследования. Врачи с согласия пациента осуществляли регистрацию, систематический сбор проспективных данных в индивидуальную регистрационную карту (ИРК) для оценки развития и исхода заболевания за пациентами из медицинских записей первичной документации.

Согласно протоколу, врачу было рекомендовано проведение 3-х визитов.

В данной работе представлены результаты промежуточного отчета.

В анализ были включены следующие параметры: социально-демографические; симптомы гриппа и ОРВИ (озноб, слабость, боли в мышцах и суставах, ринит, першение в горле, кашель, склерит/конъюнктивит, головная боль), температура тела. Регистрировалась также назначенная терапия, в том числе антибактериальная. Оценка назначаемой противовирусной терапии ранжировалась в зависимости от времени обращения пациента к врачу: «раннее назначение» с 1-го по 3-й день с момента появления первых симптомов ОРВИ и гриппа и «позднее назначение» на 4-й день с момента появления первых симптомов и позже. Проводилась регистрация безопасности применения лекарственных препаратов разных групп.

В анализируемую группу из 14431 пациента вошли данные, полученные от врачей из 202 медицинских центров перечисленных выше стран. Для статистической обработки результатов исследования был использован статистический пакет SPSS 16.0.

По полу пациенты распределились следующим образом: мужчины — 6609 человек (42,06%), женщины — 8276 человек (57,35%), у 86 пациентов (0,60%) информация о поле не была указана. Средний возраст больных составил 42,5±15,0 (медиана 40,5) лет, максимальный — 96 лет, пожилые лица (согласно критериям ВОЗ старше 65 лет) — 8,52%. Преобладающее число 14236 пациентов (98,65%) принадлежали к европеоидной расе.

Все пациенты, включенные в исследование, завершили его согласно протоколу. Данные 83 (0,58%) человек, совершивших всего два визита из рекомендованных по протоколу врачу трех, вошли в анализ, так как на втором визите у них отсутствовали все анализируемые симптомы ОРВИ и гриппа, т.е. не было необходимости в проведении 3-го визита. Среднее время между визитами: первым (В1) и вторым (В2), составило 2,7±1,0 (медиана 2) дня, а среднее время между визитами В1 и третьим (В3) — 5,4±1,5 (5) дней.

На первый день появления симптомов ОРВИ и гриппа к врачу обратилось 4737 человек (32,83%), на второй — 6036 (41,83%), на третий день после появления первых симптомов заболевания и позднее — 3607 пациентов (24,99%). У 51 пациента (0,35%) время появления первых симптомов респираторного заболевания врачами указано не было или было указано некорректно. Всем пациентам лечение было назначено в день обращения к врачу на первом визите. Таким образом, можно отметить, что лечение в первые 24–48 часов от начала заболевания стали получать около двух третей больных (74,66%). Стоит также подчеркнуть, что каждый четвертый заболевший обращался за медицинской помощью к врачу на 3-й день болезни и позднее. В рассматриваемой популяции всем 14431 (100%) пациентам врачи на первом визите назначали противовирусный препарат «Кагоцел». Одновременно 38 больным (0,26%) были прописаны и другие лекарственные средства из группы J05 (противовирусные препараты для системного применения), к которой относится и «Кагоцел». Из них 33 человека (0,23%) принимали «Ингавирин», 2 (0,01%) — «Арбидол», а также «Валацикловир», «Осельтамивир» и «Эргоферон» (по одному больному соответственно).

Одновременно с противовирусной терапией «Кагоцелом» 10839 человек (75,11%) получали медикаментозные средства других групп. Противовоспалительные препараты принимали 14,5% пациентов, анальгетики — 25,48%, средства для лечения заболеваний носа — 22,72%, заболеваний горла — 24,4%, препараты, применяемые при кашле и простудных заболеваниях — 29,24% человек.

Противомикробные препараты для системного применения (J) получали 1363 пациента (9,44%), из них препараты подгруппы J01 — 1306 пациента (9,05%). Наличие каких-либо осложнений гриппа или ОРВИ, являющихся показанием к назначению антибактериальных препаратов врачи отметили только у 1163 пациентов (8,06%). Таким образом, 143 пациентам антибактериальные средства были назначены врачами без показаний, что подтверждает давнюю практику необоснованного назначения противомикробных препаратов для лечения вирусных инфекций.

Наиболее часто использовались: макролиды (азитромицин, кларитромицин) — у 3,37% больных, амоксициллин — у 2,32%, амоксициллин+клавулановая кислота — у 1,5%. Частота назначений антибактериальных препаратов при обращении к врачу на 4-й день и позже от начала болезни, выше более чем в 2 раза, чем в первые 1–3 дня от начала заболевания, что, вероятно, объяснимо присоединением бактериальных осложнений. Чем тяжелее было исходное состояние больных, тем чаще врачи назначали антибиотики, тем меньше процент пациентов, у которых полное купирование симптомов было отмечено на визите В2.

В ходе терапии «Кагоцелом» происходит достаточно быстрое купирование всех рассматриваемых в настоящем исследовании симптомов ОРВИ (озноб, слабость, боль в мышцах и суставах, ринит, першение в горле, кашель, склерит или конъюктивит, головная боль, повышенная температура тела).

На визите В2 не было отмечено симптомов заболевания у 1270 человек (8,80%), несмотря на это пациенты пришли на третий визит. На третьем визите врачами зарегистрировано отсутствие всех анализируемых симптомов ОРВИ и гриппа у 11422 пациентов (79,15%). Показательно, что с увеличением возраста замедляется положительная динамика заболеваний

Из вошедших в промежуточный анализ карт информация о нежелательных реакциях была внесена в ИРК врачами только у 3 пациентов (0,02%). В одном случае зарегистрирована тошнота, в другом — сыпь, в третьем — боли в желудке. Тошнота отмечалась у пациента, который не принимал, помимо «Кагоцела», никаких других препаратов. Сыпь наблюдалась у больного, который, помимо «Кагоцела», получал еще парацетамол и ксилометазолин. Боли в желудке отмечалась у пациента, который принимал помимо «Кагоцела» парацетамол.

У одного пациента врач зафиксировал неэффективность применения препарата «Кагоцел», и назначил антибактериальный препарат. Последнее обстоятельство может быть связано с наличием бактериальной, а не вирусной респираторной инфекции. Более подробные сведения будут представлены в следующей публикации, содержащей финальный анализ всех собранных ИРК.

В заключение хочется отметить, что впервые в условиях амбулаторной практики проанализировано лечение ОРВИ и гриппа такого количества пациентов (14431) из 202 медицинских центров нескольких стран (России, Армении, Молдовы, Грузии). Показана в динамике эффективность препарата «Кагоцел» вне зависимости от времени назначения терапии, в том числе у пожилых.

Представленные данные являются промежуточными. На основании анализа всех собранных ИРК в финальном отчете будут опубликованы окончательные результаты, за весь период проведения исследования с участием всех включенных в исследование пациентов.

Ситников И.Г.1, Еганян Г.А.2, Гроппа Л.Г.3, Фазылов В.Х.4, Корсантия Б.М.5, Можина Л.Н.6

1 Ярославский государственный медицинский университет, Российская Федерация

2 Ереванский государственный медицинский университет им. Мхитара Гераци, Республика Армения

3 Государственный университет медицины и фармации им. Николае Тестемициану, Республика Молдова

4 Казанский государственный медицинский университет, Российская Федерация

5 Институт Медицинской Биотехнологии Тбилисского Государственного медицинского университета, Грузия

6 Сибирский Государственный Медицинский Университет, Российская Федерация

По материалам Доктор Питер и Лечаший врач

12 полностью натуральных домашних средств для быстрой помощи при простуде и гриппе

Авторы: Редакторы WebMD

• #1 Знайте, когда не следует лечить симптомы
• #2 Часто сморкайтесь (и правильно)
• #3 Лечите Заложенный нос с теплой соленой водой
• #4 Согрейтесь и отдохните
• #5 Полощите горло
• #6 Пейте горячие жидкости
• #7 Примите паровой душ
• #8 Используйте мазь под нос
• #9 Применить Горячие или холодные компрессы вокруг заложенных носовых пазух
• #10 Спите с дополнительной подушкой под головой
• #11 Не летайте без крайней необходимости
• #12 Ешьте продукты для борьбы с инфекциями
• Подробнее

Ищите натуральное или альтернативное лечение симптомов простуды или гриппа ? Вот советы, которые могут помочь облегчить ваши симптомы.

Хотите верьте, хотите нет, но те раздражающие симптомы, которые вы испытываете, являются частью естественного процесса выздоровления и доказательством того, что иммунная система борется с болезнью. Например, лихорадка — это способ, которым ваш организм пытается убить вирусы, создавая более горячую среду, чем обычно. Кроме того, жаркая среда при лихорадке заставляет белки, убивающие микробы, циркулировать в крови быстрее и эффективнее. Таким образом, если вы терпите умеренную лихорадку в течение дня или двух, вы можете на самом деле поправиться быстрее. Кашель — еще один продуктивный симптом; он очищает дыхательные пути от густой слизи, которая может переносить микробы в легкие и другие части тела. Даже эту заложенность носа лучше лечить мягко или не лечить вообще. Противозастойное средство, такое как Судафед, ограничивает приток крови к кровеносным сосудам в носу и горле. Но часто вы хочет увеличить кровоток, потому что он согревает зараженную область и помогает выделениям выводить микробы из вашего тела.

При простуде важно регулярно сморкаться, а не вдыхать слизь обратно в голову. Но когда вы сильно дуете, давление может занести мокроту, содержащую микробы, обратно в ваши слуховые проходы, вызывая боль в ухе. Лучший способ высморкаться: прижмите палец к одной ноздре и осторожно высморкайтесь, чтобы очистить другую.

Полоскание соленой водой помогает устранить заложенность носа, а также удалить вирусные частицы и бактерии из носа. Вот популярный рецепт:

Смешайте 1/4 чайной ложки соли и 1/4 чайной ложки пищевой соды в 8 унциях дистиллированной, стерильной или предварительно кипяченой воды. Используйте шприц с грушей или набор для промывания носа, чтобы впрыснуть воду в нос. Держите одну ноздрю закрытой, слегка нажимая пальцем, впрыскивая солевой раствор в другую ноздрю. Дайте стечь. Повторите два-три раза, затем обработайте другую ноздрю.

Согреться и отдохнуть, когда вы впервые заболели простудой или гриппом, помогает вашему телу направить свою энергию на иммунную борьбу. Эта битва истощает тело. Так что немного помогите ему, отдохнув.

Полоскание горла может увлажнить больное горло и принести временное облегчение. Полощите горло половиной чайной ложки соли, растворенной в 8 унциях теплой воды, четыре раза в день.

Чтобы уменьшить першение в горле, попробуйте полоскать горло вяжущим средством, например, чаем, содержащим танин, для уплотнения слизистых оболочек. Или используйте густое, вязкое полоскание, приготовленное из меда или меда и яблочного уксуса. Заварите одну столовую ложку листьев малины или лимонного сока двумя стаканами горячей воды; смешать с одной чайной ложкой меда. Дайте смеси остыть до комнатной температуры, прежде чем полоскать горло.

Горячие жидкости облегчают заложенность носа, предотвращают обезвоживание и успокаивают вызывающие дискомфорт воспаленные слизистые оболочки носа и горла. Если вы настолько перегружены, что не можете спать по ночам, попробуйте горячий пунш, старое лекарство. Заварите чашку горячего травяного чая. Добавьте одну чайную ложку меда и одну небольшую порцию (около 1 унции) виски или бурбона. Ограничьтесь одним. Слишком много алкоголя воспламенит мембраны и ухудшит ваше самочувствие.

Душ с паром увлажняет носовые проходы и помогает расслабиться. Если у вас кружится голова от гриппа, примите душ с паром, пока вы сидите на стуле рядом, и примите ванну с губкой.

Небольшая капля ментоловой мази под нос поможет открыть дыхательные пути и восстановить раздраженную кожу у основания носа. Ментол, эвкалипт и камфора обладают мягким обезболивающим действием, что может помочь облегчить боль при натирании носа. Однако наносите его только снаружи, под нос, а не внутрь носа.

Работает любая температура. Вы можете купить многоразовые горячие или холодные компрессы в аптеке или сделать сами. Вы можете применить тепло, взяв влажную тряпку для мытья посуды и нагревая ее в течение 55 секунд в микроволновой печи (сначала проверьте температуру, чтобы убедиться, что она не слишком горячая). Небольшой пакет замороженного горошка хорошо работает в качестве холодного компресса.

Поднятие головы поможет уменьшить заложенность носовых ходов. Если угол слишком неудобный, попробуйте поместить подушки между матрасом и пружинами, чтобы создать более плавный наклон.

Нет смысла добавлять нагрузку на вашу и без того измученную верхнюю дыхательную систему, и это то, что сделает изменение атмосферного давления. Полеты с простудой или гриппом могут временно повредить барабанные перепонки в результате изменений давления во время взлета и посадки. Если вам необходимо лететь, используйте противоотечное средство и носите с собой назальный спрей, чтобы использовать его непосредственно перед взлетом и посадкой. Жевательная резинка и частое глотание также могут помочь снизить давление.

Вот некоторые полезные продукты, которые можно есть, когда вы боретесь с простудой или гриппом:

• Бананы и рис, чтобы успокоить расстройство желудка и обуздать диарею
• Продукты, содержащие витамин С, такие как сладкий перец
• с высоким содержанием натурального аспирина, который может снижать температуру и помогает при болях и болях
• Морковь, содержащая бета-каротин
• Перец чили может открыть носовые пазухи и помочь разбить слизь в легких
• Клюква может помочь предотвратить прилипание бактерий к клетки, выстилающие мочевой пузырь и мочевыводящие пути
• Горчица или хрен могут способствовать разжижению слизи в дыхательных путях
• Лук содержит фитохимические вещества, помогающие организму вылечиться от бронхита и других инфекций
• Черный и зеленый чай содержат катехин, фитохимическое вещество, предположительно обладающее естественным антибиотическим и антидиарейным действием

Помните, что серьезные заболевания, такие как инфекции носовых пазух, бронхит, менингит, острый фарингит и астма, могут выглядеть как обычная простуда. Если у вас серьезные симптомы или вам кажется, что вам не становится лучше, позвоните своему врачу.

Top Picks

Краткие сведения: Простуда — Справочники MSD Потребитель Версия

Краткие факты

Автор

Редакция Руководства

Пересмотрено/отредактировано, апрель 2022 г. | Изменено в сентябре 2022 г.

ПОСМОТРЕТЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ ВЕРСИЮ

Получите полную информацию

Простуда — это вирусная инфекция Обзор вирусных инфекций Вирус — это крошечный живой организм. Вирусы настолько малы, что их можно увидеть только в самые мощные микроскопы. Вот почему их называют микроорганизмами (микро – значит очень маленькие). Другое распространенное… читать дальше . Это одна из самых распространенных болезней людей.

• Простуда легко передается от человека к человеку, особенно в течение первых 2 дней после появления симптомов

• Симптомы включают заложенность или насморк, боль в горле, утомляемость, а иногда и небольшую лихорадку, которые проходят сами по себе в течение 4–4 дней. 10 дней

• Простуда или влажность не вызывают простуду и не повышают вероятность заболевания нуждаются в антибиотиках или имеют более серьезную инфекцию

• Деконгестанты и антигистаминные препараты могут облегчить симптомы простуды, но не давайте эти лекарства детям младше 4 лет быстрее

Простуда вызывается множеством различных вирусов. Наиболее распространенной причиной является группа вирусов, называемых риновирусами. Риновирусы, как правило, вызывают простуду весной и осенью.

Простудиться можно:

• Прикосновение к руке инфицированного человека после того, как он вытер или высморкался

• Прикосновение к предмету, к которому только что прикасался инфицированный человек

• Вытирание носа инфицированного ребенка

• Вдыхание вируса после инфицированный человек кашляет или чихает

Сначала у вас:

• першение или боль в горле

• насморк с жидкими прозрачными выделениями (жидкостью)

• Иногда легкая лихорадка

Позже у вас:

• Заложенность носа или насморк с густыми желтыми или зелеными выделениями

• Самочувствие усталый и больной

• Кашель, который может сохраняться до 2 недель

Немедленно обратитесь к врачу, если у вас высокая температура, очень сильная головная боль, сыпь, затрудненное дыхание или боль в груди. Скорее всего, у вас более серьезная инфекция, чем простуда.

Простуда может вызывать приступы астмы у людей, страдающих астмой. Простуда также может привести к инфекции уха или носовых пазух.

Врачи обычно могут сказать, что у вас простуда, основываясь на ваших симптомах.

Врачи могут порекомендовать вам:

Врачи также могут порекомендовать лекарства, отпускаемые без рецепта, которые помогут вам чувствовать себя лучше, пока вы ждете, пока пройдет простуда:

• Ацетаминофен или ибупрофен могут уменьшить боль от боли в горле или боль в мышцах, а также может снизить температуру

• Противоотечные средства могут снять заложенность носа

• Антигистаминные препараты могут высушить насморк и остановить чихание

• Полоскание горла соленая вода может облегчить боль в горле

В одном продукте может быть 2 или более таких лекарств, например, от кашля и простуды. Поговорите со своим врачом или фармацевтом, если у вас есть вопросы о лекарствах от простуды.

Деконгестанты и антигистаминные препараты могут вызывать побочные эффекты у очень маленьких детей. Их нельзя давать детям младше 4 лет. Маленьким детям можно давать капли в нос с соленой водой, они помогут облегчить заложенность носа.

Антибиотики и существующие противовирусные препараты не действуют против простуды.

Частое мытье рук с мылом — лучший способ не простудиться.

Если вы простудились, примите меры, чтобы другие не заразились:

• Чихать или кашлять в салфетку и выбрасывать использованную салфетку в мусорное ведро

• Мойте руки или используйте дезинфицирующее средство для рук после прикосновения к использованным салфеткам, даже к вашим собственным

• дверные ручки, с дезинфицирующим средством (жидкость, которая убивает микробы)

• Оставайтесь дома и не ходите на работу или в школу, пока ваши симптомы не начнут исчезать — вы можете спать в другой комнате, чем здоровые члены семьи

Общее название	Выберите торговые марки
ацетаминофен	7T Gummy ES, Acephen, Aceta, Actamin, Adult Pain Relief, Anacin Aspirin Free, Apra, Детский ацетаминофен, Детская боль и лихорадка, Comtrex Sore Throat Relief, ED-APAP, ElixSure Fever/Pain, Feverall, Genapap, Genebs, Goody’s Боль в спине и теле, Infantaire, Ацетаминофен для младенцев, ЖИДКОЕ ОБЛЕЧЕНИЕ БОЛИ, Маленькая лихорадка, Маленькие средства защиты от лихорадки младенцев + обезболивающее, Mapap, Mapap Arthritis Pain, Mapap Infants, Mapap Junior, M-PAP, Nortemp, Ofirmev, Pain & Fever, Боль и лихорадка , ОБЛЕГЧЕНИЕ БОЛИ , ОБЛЕГЧЕНИЕ БОЛИ Extra Strength, Панадол, Детское жаропонижающее средство PediaCare / Обезболивающее средство, Детское жаропонижающее средство PediaCare Smooth Metls / Обезболивающее средство, Жаропонижающее средство PediaCare для младенцев / Обезболивающее средство, Pediaphen, PHARBETOL, Plus PHARMA, Q-Pap , Q-Pap Extra Strength, Silapap, Triaminic, жаропонижающее и болеутоляющее средство, Triaminic, жаропонижающее и болеутоляющее средство для младенцев, Tylenol, Tylenol 8 Hour, Tylenol 8 Hour Arthritis Pain, Tylenol 8 Hour Muscle Apes & Pain, Tylenol Arthritis Pain, Tylenol Children’s , Tylenol Children’s Pain+Fever, Tylenol CrushableTablet, Tylenol Extra Strength, Tylenol Infants’, Tylenol Infants Pain + Fever, Tylenol Junior Strength, Tylenol Pain + Fever, Tylenol Regular Strength, Tylenol Sore Throat, XS No Aspirin, XS Pain Reliever
ибупрофен	Advil, Advil Children’s, Advil Children’s Fever, Advil Infants’, Advil Junior Strength, Advil Migraine, Caldolor, детский ибупрофен, ElixSure IB, Genpril, Ibren, IBU, Midol, Midol Cramps and Body Aches, Motrin, Motrin Children’s, Motrin IB , Motrin Infants’, Motrin Junior Strength, Motrin Migraine Pain, Детское болеутоляющее/жаропонижающее средство PediaCare IB, Обезболивающее/жаропонижающее средство PediaCare для младенцев IB, Samson-8

ПРИМЕЧАНИЕ: Это потребительская версия.