Сбалансированное и здоровое питание. Как правильно питаться?

В последнее время, спорт в жизни людей стал приобретать большую роль, ведь он положительно влияет на здоровье человека! Сила, выносливость и расположение духа обусловлены нашими физическими показателями. 

Чтобы достичь успехов в рельефности тела и не надорвать здоровье, необходимо правильно заниматься активным спортом. А также сбалансировано принимать здоровую еду. Тем, кто только начал заниматься спортом, требуется знать, какую пищу принимать и в каких пропорциях составлять свой рацион питания. Спорт выступает как эффективный способ похудения. Потребляемая пища должна быть ограничена в калорийности. Для это используется калькулятор калорийности, который учитывает показатели веса, возраста, пола и уровень физической подготовленности.

Не рекомендуется понижать калорийность до 1300-1500 калорий, так как это может привести к нарушению базового метаболизма в организме. 

БЕЛКИ — если вы ставите перед собой задачу увеличить мышечную массу, то требуется чтобы организм получал больше белка. Белки необходимы для роста мышц и восстановления тканей в организме, а также выступают в качестве источника энергии, после того, как запасы углеводов и гликогена будут потрачены. Но не стоит злоупотреблять большим количеством белка, избыток белка может привести к тому, что он будет храниться в организме в качестве избыточного жира. Создавая дополнительную нагрузку на почки и увеличивая потерю кальция в организме. 

УГЛЕВОДЫ —  так же, как и белки способны обеспечить необходимой энергией, которая нужна организму для выполнения физической нагрузки. Подразделяются на простые углеводы и углеводы сложные. Но простые углеводы моментально всасываются в кровь, выделяя энергию, которая способна быстро израсходоваться организмом. Следом за резким выбросом энергии следует резкий спад содержания в крови сахара. Появляется ощущение усталости. Простые углеводы содержатся в сахаре, меде, фруктах, ягодах. Что касается сложных углеводов, то они медленней всасываются в кровь. Тем самым длительно снабжая организм необходимой энергией. Сложные углеводы содержатся в макаронных изделиях, из твердых сортов пшеницы, крупах, орехах, овощах. Клетчатка так же выступает в качестве сложного углевода, усиливающего перистальтику кишечника. Она помогает выводить из него шлаки. 

Вот один из перечней самых основных продуктов питания: 

• рыба;
• нежирное мясо;
• яйца;
• кисломолочные продукты;
• крупы;
• фрукты;
• овощи;
• орехи.

Организму требуется суточная норма потребления витаминов (группы В, С, А, Е), минералов (калий, магний, кальций), клетчатки, воды, белка, углеводов а так же жиров. Питаться необходимо дробно, 4-5 раз в сутки, чтобы обеспечить организм активным обменом веществ.

Должно быть отведено определенное время для приема пищи. К примеру, если это углеводы, их следует потреблять в первой половине дня. А во второй половине дня, лучше принимать в пищу белки. Так как съеденные углеводы в этой половине дня, попросту не будут израсходованы, и они перейдут в жиры. Нужно с осторожностью вести свой рацион. Не стоит голодать, истощение организма приведет к нежелательным последствиям, в частности к болезням. Потребляя сбалансированную и полезную пищу, возможно добиться немалых успехов в занятии спортом, да и в целом иметь здоровый и крепкий организм.

Сбалансированное питание

Рациональное или адекватное питание (лат. rationalis — разумный, осмысленный) — это физиологически полноценное питание здоровых людей, которое соответствует энергетическим, пластическим, биохимическим потребностям организма. Такой тип питания обеспечивает постоянство внутренней среды организма, поддерживает функциональную активность органов и систем, а так же сопротивляемость их к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды.

В литературе кроме термина «рациональное питание» можно встретить его синонимы — «правильное», «научно обоснованное», «оптимальное», «сбалансированное», «адекватное питание». Все эти термины равнозначны по содержанию.

 Что необходимо для того, чтобы питание было рациональным?

Во-первых, сбалансированное питание — это, в первую очередь, питательные вещества или так называемые нутриенты.

Жиры и углеводы  необходимы в качестве источника энергии для обеспечения процессов, происходящих в организме.  Белки, минеральные вещества и вода  необходимы в качестве строительного материала клеток и тканей, для поддержания баланса внутренней среды организма. Витамины и микроэлементы  необходимы для сбалансированного обмена  веществ в организме.

Во-вторых необходимо соблюдать режим питания.

В-третьих необходимо придерживаться такого меню сбалансированного питания, которое подходит по  возрасту, состоянию здоровья и энергетическим потребностям.

Золотое правило для всех — избегать избытка жирного, мучного, жареного и стараться всегда включать в меню сбалансированного питания пищу, богатую белками, клетчаткой, сложными углеводами , а так же свежие фрукты и овощи.

Это правило и лежит в основе построения  пресловутой Пирамиды питания.

Пирамида питания состоит из пяти секций, в которых представлены различные группы продуктов. Её задача состоит в том, чтобы наглядно продемонстрировать, насколько разнообразным должно и может быть сбалансированное питание и насколько широк выбор вариантов. Используя принципы, заложенные в Пирамиде питания, можно максимально разнообразить рацион, при этом существенно повысив количество необходимых питательных веществ и снизив количество поступающих в организм калорий, а также контролировать потребление жиров, особенно насыщенных.

В основании пирамиды располагаются продукты первого уровня — хлеб (с отрубями или зерновой), макаронные изделия, каши и рис. Эта приготовленная из зерновых пища, богатая углеводами, витаминами, минералами и растительными волокнами, составляет основу питания. Из этих продуктов и нужно готовить большинство блюд на каждый день — от 6 до 11 порций.

Хлеб, макаронные изделия, каши (1 порция)

1 кусок хлеба

100 г варёных макарон

90 г варёного риса

Второй уровень пирамиды представлен фруктами и овощами. Эта чисто растительная пища богата не только витаминами и минералами, но и клетчаткой (растительными волокнами). Фрукты должны быть представлены в рационе 2 — 4 порциями, а овощи 3 — 5.

Овощи (1 порция)

1 пучок салата, петрушки, укропа и т.д.

1 помидор, огурец, картофелина

1 горсть горошка

200 мл овощного сока (чайная чашка)

Фрукты

1 яблоко, банан, апельсин, груша и т.д.

125 г замороженных или консервированных фруктов

40 г сухофруктов

200 мл фруктового сока (чайная чашка)

125 г ягод

Третий уровень — мясо и молочные продукты, являются продуктами животного происхождения. Эта группа, помимо мяса и молока, включает в себя мясо птицы, рыбу, бобовые, яйца и орехи. Все они богаты белками, витаминами, железом, цинком, кальцием и другими необходимыми питательными веществами. Но так как продукты животного происхождения жирнее, чем растительные, то их употребление должно быть ограничено 2 -3 порциями в день.

 Молочные продукты (1 порция)

200 мл молока (чайная чашка)

125 г йогурта

50 г творога

60 г сыра

Мясные продукты (1 порция)

60-90 г отварного или тушёного постного мяса

60-90 г рыбы или птицы

200 г варёных бобов

2 яйца

100 г орехов

Верхний уровень пирамиды представляют жиры, растительные масла, соль, соусы и различные сладости, напитки, десерты. Потребление этих продуктов нужно свести к минимуму.

Существует также ряд условий, которые необходимо выполнять в том случае, если принято решение использовать Пирамиду в качестве основы питания.

В ежедневный рацион необходимо включать продукты из всех пяти секций, но те из них, которые располагаются на двух верхних «этажах» Пирамиды, нужно употреблять в меньших количествах, чем те, которые располагаются в нижних.

По возможности максимально снизить употребление сахара, соли и алкоголя.

Недопустимо заменять продукты из одной группы на другие — употреблять необходимо все представленные категории, ни одна из них не важнее другой.

Необходимо употреблять в пищу только свежие продукты и избегать готовой пищи, требующей только подогрева.

Не игнорировать необходимость физической активности, способной уравновешивать количество съеденного.

Нутриологи разработали формулу сбалансированного питания взрослого здорового человека, которая обеспечивает оптимальное соотношение основных питательных и биологически активных веществ, способных проявить в организме максимум полезного биологического действия.  Соотношение по массе между белками, жирами и углеводами по этой формуле составляет:

белки 1: жиры 1,1-1,2: углеводы 4,6.

При этом белки животного происхождения должны составлять 55% от суточной потребности белка; жиры растительного происхождения должны содержаться не менее, чем 25- 30% от общего количества жира. Линолевая кислота (ПНЖК)- 4-6% калорийности рациона.

Смотреть рецепты правильного и здорового питания

Как планировать и готовить сбалансированное питание на всю неделю

Автор Food Republic Staff• Обновлено: 7 июня 2023 г. , 10:51 EST

Чтобы оставаться здоровыми, стройными и полными энергии, наши друзья из ChefSteps полагаются на экспертов по фитнесу, как и все остальные. И не только в спортзале, но и на кухне.

Входит Джеф Нельсон. Владелец Shogun Fitness в Сиэтле, Джеф, предлагает простую формулу сбалансированного питания: здоровое сочетание нежирного белка, сложных углеводов, овощей с клетчаткой и небольшого количества жира. Чтобы помочь клиентам придерживаться плана, он рекомендует сразу готовить порционно недельную порцию этих сбалансированных блюд. И, конечно же, ChefSteps ‘Joule позволяет легко готовить порциями белки, такие как курица, рыба и свинина, с сочными и вкусными результатами, которыми вы будете наслаждаться всю неделю.   Кроме того, у вас будет достаточно времени, чтобы заняться гарниром, пока Джоуль разогревает мясо.

Здесь вы найдете формулу для приготовления идеально сбалансированных блюд, а также три недавно добавленных рецепта, которые помогут вам начать. Следуйте плану Джефа, и за один час вы приготовите питательные обеды и ужины без стресса на неделю, упакованные и готовые к работе. Чтобы стать более здоровым и энергичным, достаточно одного джоуля.

Сбалансированное питание состоит из четырех основных компонентов: белков, углеводов, овощей и жиров. Чтобы приготовить сытную еду, разделите ее на равные части нежирного белка, сложных углеводов и овощей с клетчаткой. Затем добавьте немного жира — например, ломтик авокадо, щепотку орехов или каплю оливкового масла. Джеф разработал три потрясающих рецепта, приготовленных партиями, специально для Джоуля — все они обладают достаточной силой, чтобы помочь вам в течение дня, и достаточным разнообразием, чтобы сделать вашу неделю интересной. Вы можете попробовать их прямо сейчас в приложении Joule.

Примечание редактора: ChefSteps готовит су-вид с помощью Joule, инструмента, созданного собственной командой поваров, дизайнеров и инженеров. Joule — это устройство с подключением к Wi-Fi, которым вы управляете со своего смартфона. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с независимым обзором устройства от Food Republic.

Белок

Вы можете приготовить свой белок так, как вам нравится, но ничто не делает приготовление мяса проще и вкуснее, чем Джоуль. Положите сразу недельный запас еды, и вы знаете, что она останется сочной и безупречно приготовленной, даже если вы разогреете ее в офисе.

Если у вас есть только один джоуль и вы хотите одновременно приготовить стейк, свиные отбивные и куриные грудки, установите джоуль на 140°F на один час. Все три белка будут готовиться вместе, и вы сможете заняться остальным приготовлением еды или чем-то еще, что у вас есть на повестке дня.

И, конечно же, если вы предпочитаете другую степень прожарки, вы можете выбрать другую температуру или приготовить белок отдельно. Проверьте все наши любимые времена и темпы в приложении Joule. Как только белок приготовится, просто обжарьте его по 30 секунд с каждой стороны на раскаленной сковороде, чтобы получить красивую корочку. Вы можете использовать немного масла или, чтобы уменьшить лишний жир, антипригарный спрей.

Сложные углеводы

При составлении рациона отдавайте предпочтение сложным углеводам, таким как крахмалистые овощи, цельнозерновые и бобовые, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми. Эти продукты не только обеспечивают энергию в виде сахара, но и питательные бонусы, такие как клетчатка, витамины и антиоксиданты.

Углеводы можно готовить как угодно. Попробуйте суп-вид картофель и чечевицу или вареный ямс. Мир — это ваша устрица, наполненная углеводами!

Волокнистые овощи

Fiber чертовски хорош для вас. Серьезно. Помимо хорошо известного преимущества поддержания всего… гм… регулярного, клетчатка также замедляет скорость, с которой сахар всасывается в кровоток, поддерживает чувство сытости, помогает очищать кишечные бактерии и даже была связана со снижением риска рака. риск.

Для идеально порционных порционных блюд используйте волокнистые овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, спаржа и стручковая фасоль. Суть в том, чтобы нарезать их на маленькие однородные кусочки, чтобы обеспечить равномерное приготовление. Затем просто упакуйте их в сыром виде в Tupperware. Когда вы разогреете еду позже, овощи будут готовиться на пару в микроволновой печи, избавляя от необходимости готовить жир и сохраняя ваши овощи красивыми и свежими.

Полезные жиры

Хороший жир полезен. Джеф любит добавлять молотые орехи, масло, авокадо или яйцо, чтобы усилить вкус и обеспечить нужное количество полезного жира.

Собери все вместе

Теперь, когда все ингредиенты готовы, пришло время упаковать порционный спред. Возьмите свою надежную посуду Tupperware и начните с порции белка размером с ладонь. Затем добавьте порцию углеводов размером с кулак и порцию овощей размером с кулак. Сверху положите порцию жира размером с ноготь большого пальца. И вот оно! Вы настроены на неделю. Просто бросьте эти нарезанные кусочки в сумку и поставьте в микроволновку, когда будете готовы к трапезе.

ChefSteps состоит из команды отмеченных наградами шеф-поваров, режиссеров, ученых, дизайнеров и инженеров, стремящихся революционизировать способы приготовления пищи, вдохновляя их на творчество и поощрение профессионального мастерства на кухне. Вы также можете получить доступ ко всему премиум-контенту ChefSteps, включая платные уроки и десятки рецептов, доступных только для премиум-членов, за единовременную плату в размере 39 долларов США. Классы включают Sous Vide: Beyond the Basics, Fluid Gels, French Macarons и многое другое!

рекомендуемые

Что такое сбалансированное питание?

Очень распространенным советом по питанию во всем мире является «соблюдение сбалансированной диеты». Сегодня это кажется довольно простой идеей, когда такие слова, как «углеводы», «клетчатка», «фруктоза» и «жиры омега-3» кислоты» теперь проникают в повседневные разговоры. В последние десятилетия научные исследования быстро расширили понимание человеческого питания, но из-за этого здоровое питание может показаться гораздо более сложным, чем раньше. Как убедиться, что мы получаем достаточно – но не слишком много – кажущегося бесконечным количества питательных веществ?

Хорошая новость: на самом деле это довольно просто. Сбалансированное питание — это моментальный снимок диеты, охватывающей три основные группы продуктов. Как видно на этой порционной тарелке, баланс составляет четверть белков, четверть углеводов и половина овощей ¹ .

Существует шесть типов питательных веществ, необходимых для выживания: белки, углеводы, липиды (жиры), витамины, минералы и вода. Белки, углеводы и жиры являются макроэлементами, «макро-» означает, что мы нуждаемся в них в больших количествах. Они обеспечивают организм энергией, измеряемой в килоджоулях или килокалориях 9.0067 2 . Витамины и минералы классифицируются как микроэлементы, потому что они необходимы только в небольших количествах. Вода также является важным макроэлементом, так как объем, вырабатываемый организмом в результате метаболических процессов, намного меньше количества, которое мы ежедневно теряем с потом, мочой, фекалиями и дыханием.

Несмотря на культурные различия, продукты питания всегда группируются в соответствии с основными функциями их основных питательных веществ. Проще говоря, большинство пищевых продуктов используются в одном из трех случаев: энергия, рост и восстановление или поддержание здоровой метаболической функции. В зависимости от того, насколько конкретными мы хотим быть, пищевые продукты могут быть дополнительно разделены на восемь групп, поэтому национальные рекомендации по питанию во всем мире могут различаться в отношении используемых пищевых продуктов, но остаются очень похожими в отношении общих потребностей в питательных веществах ³ .

Продукты, богатые углеводами, включают рис, макаронные изделия, лебеду, кускус, картофель, хлеб, ячмень, овес и другие злаки. Они обеспечивают энергию для мозга, мышц и других органов. Цельнозерновые углеводы являются предпочтительным выбором, поскольку они также содержат клетчатку и витамин B. Клетчатка необходима для бесперебойной работы кишечника, а витамин B позволяет организму использовать энергию, полученную из углеводов. Чем более мы активны, тем больше углеводов нам требуется.

©Shutterstock/margouillat фото

Пища, богатая белком, включает яйца, морепродукты, птицу, красное мясо, бобовые, молоко, йогурт, сыр, тофу, орехи и насекомых. Эта группа жизненно важна для поддержания мышечной ткани, эритроцитов, производства гормонов и ферментов. Нам нужно больше таких продуктов в периоды роста (т. е. в детстве и юности) или физических болезней. Многие продукты с высоким содержанием белка также содержат жиры и жирорастворимые витамины; рыба и яйца — два хороших примера.

Овощи (и другие растения, такие как бобовые, фрукты, орехи, семена и травы) богаты витаминами, минералами, клетчаткой и фитонутриентами ⁴ , такими как антиоксиданты. Витамины и минералы обеспечивают эффективную работу нашего метаболизма и органов, что необходимо для поддержания здоровья. Ряд витаминов действуют как антиоксиданты. Они восстанавливают повреждения тканей, вызванные метаболическими процессами или некоторыми загрязнителями окружающей среды. Овощи, травы и свежие фрукты также насыщают, хотя и содержат относительно мало энергии, что означает, что они помогают поддерживать здоровый вес. Овощей никогда не бывает много на тарелке, если есть разнообразие.

Сбалансированное питание определенно не нужно делить на части, как показано на тарелке. Это руководство дает представление о пропорциях каждой группы продуктов, которые составляют идеальную еду. Это также не означает, что каждый прием пищи должен выглядеть так! Если в некоторые дни мы едим больше или меньше какой-либо группы продуктов, ее все равно можно сбалансировать в течение недели.

Обработанные продукты, такие как шоколад, пирожные, чипсы, печенье и т.  д., также могут быть частью здорового и сбалансированного питания, конечно, в умеренных количествах. Важно помнить, что все они являются частью одной и той же пищевой группы, как бы мы ее ни называли: угощения, нездоровая пища, иногда еда, нездоровая пища, закуски и т. лечит. Чем больше такой пищи мы едим, тем больше вероятность того, что мы либо пренебрежем более питательной пищей, либо потребим ненужные килокалории.

Пища, содержащая клетчатку и/или белок, увеличивает чувство сытости, благодаря чему мы дольше чувствуем себя сытыми. Это означает, что нас с меньшей вероятностью соблазнит легкодоступная и удобно упакованная еда, такая как конфеты, шоколад, крекеры и сыр, чипсы или мороженое через час после еды. Включение белка и клетчатки в основные приемы пищи способствует улучшению режима питания, что способствует поддержанию веса в долгосрочной перспективе. Пища с высоким содержанием клетчатки включает цельнозерновые злаки, фрукты и овощи, особенно кожуру.

Травы и специи прекрасно дополнят любое блюдо. Они содержат много микроэлементов, почти не содержат калорий и придают вкус даже самым простым блюдам.

Белок является основным питательным веществом для роста и восстановления, но кальций также необходим для здоровья костей и мышц, и поэтому молочные продукты часто относят к отдельной пищевой группе. Молоко, йогурт и сыр являются хорошо известными источниками кальция, но многие другие продукты также могут похвастаться высоким содержанием кальция: продукты из тофу и соевых бобов, немолочное молоко, обогащенное кальцием, пак-чой, капуста, листовая капуста, миндаль, брокколи. и мягкие кости приготовленной рыбы, такой как сардины.

Здоровое питание не должно быть сложным. На самом деле, этого не должно быть! Используя принципы ¼ + ¼ + ½, любой прием пищи может улучшить ваше самочувствие. Это намного проще и полезнее, чем ограничительные диеты и несбалансированные причуды — я уверен, вы знаете, о чем я говорю.

Источники

1.

Интеллект (IQ) и возраст

Наш анализ причин индивидуальных различий в интеллекте будет неполным, если не упомянуть о тех изменениях, которые происходят с возрастом. Из того, о чем говорилось выше, ясно, что коэффициент интеллекта — показатель весьма чувствительный по отношению к средовым воздействиям, из которых одно из важнейших — это образование. Логично предположить, что по мере роста образовательного уровня во время активного развития индивида будет изменяться в сторону повышения и IQ. Однако многие исследования показывают, что в период развития индивида успешность выполнения тестов интеллекта остается неизменной. В чем здесь дело?

Наиболее полные данные, касающиеся динамики IQ, представлены в Берклейском лонгитюдном исследовании (Berkeley Growth Study, 1941). Испытуемых обследовали многократно в различные периоды развития. Полученные коэффициенты корреляции очень высоки (0,86 между IQ в возрасте 5, 6 и 7 лет и IQ в 17 и 18 лет). Это значит, что около 80 % вариаций в 17 и 18 лет можно прогнозировать в возрасте 5, 6 и 7 лет. Корреляция возрастает до 0,96 между IQ в 11, 12 и 13 лет и IQ в 17 и 18 лет.

Эти результаты получены на ограниченной и специфической выборке (обследованные —дети из семей с высоким социально-экономическим статусом). Настоящие данные, несмотря на их высокое прогностическое значение, не означают,что IQ оставался неизменным между исследованиями. Размах этих изменений достаточно велик. Так, для возраста 6 мес. усредненное значение изменений—21,6, для 14 лет — 5,8 (при сравнении с 17-летними). IQ отдельных лиц резко отличаются в разные возрастные периоды. Около 50 % IQ в 6, 7, 8 либо 9 лет на 10 единиц или более отличаются от IQ в 17 лет. Таким образом, IQ сохраняет постоянство в статистическом смысле этого слова (для группы, но не для индивида).

Анализируя данные подобных исследований, необходимо помнить о том, что периоду развития большинства людей присуще относительное постоянство среды. Ее существенные изменения отразятся и на IQ Исследования, направленные на поиск параметров, имеющих значение для предсказания снижения или повышения IQ, показывают прежде всего на зависимость этого показателя от социальных факторов. Значительные изменения связаны с родительской заботой об образовании ребенка, эмоциональным климатом воспитывающей его семьи. При этом наиболее существенно влияние уровня и характера образования, сказывающееся сильнее, нежели социально-экономический статус семьи.

Увеличение с возрастом стабильности IQ объясняется кумулятивным характером интеллектуального развития, «ведь в каждом возрасте интеллект индивида есть сумма уже имеющихся и вновь приобретенных навыков и знаний. Даже если приобретенное никак не связано с уже имеющимся у индивида, постоянное улучшение уровня выполнения теста можно объяснить пропорциональным увеличением с возрастом общего количества навыков и знаний. Вот почему прогноз относительно IQ на основе результатов 3-летнего ребенка для возраста 16 лет будет более точным, чем прогноз на основе результатов 3-летнего для 9 лет» (Анастази, 1982, с. 290). Кроме того, на общей стабильности IQ сказывается влияние имеющихся навыков обучения на последующее обучение.

Сложность решения вопроса о возрастных изменениях в интеллекте обусловлена и техническими трудностями, поскольку в разные возрастные периоды используются и разные тесты. Однако если эти трудности и преодолимы, тем не менее возрастные различия IQ в период развития предстают в основном как различия социальные.

Количественная оценка интеллекта не может отразить его качественных изменений, происходящих с возрастом. IQ в 10 лет может быть связан значимой корреляцией с IQ в 17 лет у того же индивида. Но считать, что в развитии интеллекта за это время не произошло никаких изменений—глубочайшее заблуждение. Возрастные индивидуальные различия в интеллекте не могут быть сведены к его количественному показателю. Подтверждение этому мы находим в исследованиях, обращенных к изменениям IQ, происходящим в зрелом возрасте.

Долгое время считалось, что снижение интеллекта начинается в конце третьего — начале четвертого десятилетия жизни (см. рис. 4.13) (строго говоря, вывод о возрастном снижении делается на основе сравнения сумм шкальных оценок в разных возрастных группах). В современных тестах стандартное IQ определяют соотнесением суммарного шкального показателя испытуемого с нормой его возрастной группы. Поэтому, если индивидуальное возрастное снижение соответствует возрастному снижению нормативной группы, IQ будет оставаться постоянным.

Вывод об этом делался на основе поперечных срезов (одновременное обследование разных возрастных групп). При такой организации исследования на собственно возрастные изменения в интеллекте наслаиваются различия между поколениями. Лица старшего возраста будут хуже выполнять задания теста не потому, что они старше, а потому, что они, как правило, менее образованы. Обычно уровень образования старших поколений если не во всех, то во многих странах мира заметно отстает от их детей и внуков. Убедиться в этом нетрудно, заглянув в соответствующие статистические справочники по народонаселению. Но не только образование, а и многие другие факторы будут влиять на различия между возрастными группами. Изменения, происходящие в современном обществе, делают несравнимым жизненный опыт 20-летних и 70-летних.

Более надежные и обоснованные данные получены в лонгитюдных исследованиях, когда одних и тех же испытуемых тестируют в разные периоды их жизни. Таких работ немного, а наиболее известное из них—Сиэтлское лонгитюдное исследование (SLS — Seattle Longitudinal Study), начатое еще в 1956 г. Уже первые результаты (всего с 1956 по 1991 г. было проведено б циклов тестирования, исследование продолжается и сегодня) показали, что возрастное снижение IQ весьма невелико или отсутствует вообще. Снижение IQ оказывается сравнительно умеренным даже в 80 и 90 лет. Шайи и С. Стротер (Schaie, Strother, 1968) сравнили данные, полученные с помощью поперечных срезов, с результатами продольного исследования (были обследованы 500 испытуемых в возрасте от 20 до 70 лет с использованием теста РМА Терстоуна, а через 7 лет большая часть из них повторно той же методикой1). В первом случае («срезы») отчетливо обнаруживалось возрастное снижение, во втором — слабо выраженное снижение или его отсутствие (рис. 4.14). Возрастные изменения, как это хорошо видно, различаются в зависимости от тестируемой способности. В общей мере интеллекта (IQ) динамика развития отдельных способностей оказывалась как бы затушеванной.

Значительная часть Сиэтлского исследования в 1980-1990-х гг. была посвящена изучению причин снижения результатов тестирования способностей у лиц пожилого и старческого возраста. Среди этих причин называются плохое состояние здоровья, бездеятельность, ослабленная мотивация, отсутствие непрерывного упражнения конкретных способностей.

Здесь сделаем небольшое отступление, касающееся упражнения способностей. Речь идет о теории нереализуемых и оптимально реализуемых познавательных способностей, разработанной Денни.

Денни (Denney, 1982) постулирует два различных типа способностей: нереализуемые, или нетренируемые (например, когда у человека не было возможности практиковаться в выполнении теста), и тренируемые, проявляющиеся при оптимальной тренировке по выполнению тестовых задач. Характер возрастных изменений тех и других способностей полагается одинаковым, они имеют тенденцию к развитию до позднего юношеского возраста, затем начинают ослабевать. Автор этой концепции считает, что тренировка интеллектуальных функций имеет меньшее значение в детском и пожилом возрасте, нежели в другие периоды. Это основано на том, что наименьшая дифференциация между нереализуемыми и оптимально реализуемыми способностями наблюдается именно в этих возрастных группах. Однако мнение о том, что тренировка интеллектуальных функций в пожилом возрасте не приводит к заметным изменениям, оспаривается, причем весьма убедительно. В исследованиях Балтеса (о его концепции см. ниже) установлено, что активирующие интеллект программы тренировок оказывают относительно быстрое и продолжительное благотворное влияние даже у лиц в возрасте от 70 до 90 лет. Как было установлено в лонгитюдных исследованиях, польза тренировки превышала среднюю потерю производительности в возрасте 60-80 лет. Последующее развитие, причем до глубокой старости, интеллектуальных достижений объясняется феноменом «селективной оптимизации», суть которого в том, что возрастает концентрация внимания на фактах и событиях, ограниченных интересами и деятельностью (путем освобождения от других обязанностей). Таким образом, происходит компенсация биологически снижающейся общей энергии у лиц преклонного возраста.

В этой теории результаты, полученные с помощью тестов, измеряющих текучие способности, принято считать отражающими нереализованные способности — они понимаются как таковые потому, что взрослым людям нет необходимости их часто использовать в своей жизнедеятельности. Результаты тестов, измеряющих кристаллизованные способности, характеризуют реализуемые, постоянно используемые способности. Автор находит подтверждение своей теории в том, что она предсказывает результаты многочисленных исследований, свидетельствующие о возрастных изменениях в психометрическом интеллекте, а также разный эффект тренировки интеллекта в различные периоды жизни человека. Тем не менее в этой теории нет ответа на фундаментальный вопрос о значении, важности каждого типа способностей в интеллекте взрослого человека. Можно ли считать, что оптимально реализуемые и нереализуемые способности в равной мере значимы для оценивания интеллекта в разные периоды жизни человека?

Таким образом, можно вслед за Анастази прийти к выводу, что снижение интеллекта, «формально связываемое с возрастом, в действительности есть результат различий между поколениями или сообществами людей» (Анастази, 1982, с. 302). Она считает, что реальное снижение способностей, по-видимому, происходит уже после того, как возраст человека значительно превысил 60 лет, и гораздо сильнее связано с состоянием здоровья конкретного человека, нежели с его хронологическим возрастом. Очевидно, что на выраженность возрастных изменений в интеллекте будут влиять особенности изучаемой выборки (характер деятельности этих лиц, их образование, состояние здоровья, возможности стимуляции интеллектуальной активности и т. д.).

Г. Рудингер (Rudinger, 1972) на основе своих исследований показывает, что интеллектуальный потенциал пожилых и старых людей в большой степени зависит от факторов социальных (по его данным, эта зависимость от образования составляет 20-30%, от профессии — 20%, от пола — 7-15%, от состояния здоровья — 8 %). В поздние периоды жизни заметным становится влияние на IQ состояния здоровья. Так, обнаружено ослабление интеллекта в возрастной группе от 60 до 69 лет у лиц с высоким артериальным давлением. Установлены связи и с другими физиологическими индикаторами. Представляют интерес работы, демонстрирующие, что на Основе резкого снижения IQ в 5-10-летний период, предшествующий повторному исследованию, можно прогнозировать близость смерти в пожилом и старческом возрасте. Впрочем, как отмечает И. В. Давыдовский (1966), «болезнь безотносительна к возрасту».

Определяющее значение социальных факторов в наличии или отсутствии возрастного снижения IQ показывает нам ограниченность этого показателя для анализа собственно возрастных изменений в интеллекте. Конечно, интеллект молодых не может быть тождествен интеллекту старых. Если у первых это скорее готовность к решению новых задач, накоплению знаний, то у вторых — способность решать знакомые задачи на основе прошлого опыта. Происходящая с возрастом перестройка структуры интеллекта, естественно, не находит своего отражения в его количественном показателе.

Вильяме с соавторами (Williams et al., 1983) провели исследование, в котором людей пожилого возраста просили оценить свои способности к решению проблем, задач. Обследованные отмечали улучшение способностей с возрастом, что противоречило результатам тестирования. Расхождение это участники эксперимента объясняли тем, что в жизни им приходится решать не абстрактные задачи, а те, которые реально существуют. При сравнении результатов обследования лиц молодого и пожилого возраста с помощью тестов, задания которых были приближены к интеллектуальным повседневным проблемам, возрастное снижение не наблюдалось. Исходя из этого вполне правомерен вопрос: равноценны ли задания теста для отдельных лиц, интеллект которых определяем, в равной ли степени они новы?

Помимо этого, есть основания считать, что известное снижение способности к накоплению информации и оперированию ею у человека в пожилом и старческом возрасте «может компенсироваться и даже сверхкомпенсироваться продолжающимся обогащением идеальных содержаний его мировоззрения, направленности характера и «Я» системы <…> часто продолжают расти возможности личности к рассмотрению действительности со всех новых и новых оригинальных точек зрения, определяемых все обогащающимися отношениями человека к миру» (Додонов, 1985, с. 44). С возрастом особенно ярко проявляется взаимосвязь интеллекта и личностных особенностей.

Наконец, некоторые замечания, касающиеся гетерохронности в развитии и старении разных сторон интеллекта. Б. Г. Ананьев (1968), основываясь на исследованиях Бромлей, полагает, что «уже в 30-35 лет отмечается постепенная стабилизация, а затем снижение невербальных функций, которое становится резко выраженным к 40 годам жизни. Между тем вербальные функции именно с этого момента прогрессируют наиболее интенсивно, достигая самого высокого уровня после 40-45 лет» (с. 152).

Это не представляется нам бесспорным. Резко выраженное снижение невербального интеллекта к 40-летнему возрасту не подтверждается исследованиями. Следует с большой осторожностью относиться к признакам возрастного снижения интеллекта, формально регистрируемым тестом. Как верно замечает Э. Я. Штернберг (1968), в этих случаях «должен быть поставлен вопрос о том, не изменились ли с возрастом значение и смысл этой способности в рамках психической деятельности в целом настолько, что мы «измеряем» по существу несопоставимые процессы».

В так называемых операциональных моделях интеллектуального развития взрослых (Kramer, 1983; Pascual-Leone, 1983; Richards, Commons, 1984; Sinnott, 1984) изучают качественные изменения, происходящие с возрастом. Обращается внимание на новые когнитивные структуры, которые могут возникать в период взрослости. Единого мнения о том, в чем же новизна природы познания у взрослых людей, не существует. Тем не менее сторонники операционных моделей интеллекта сходятся в том, что когнитивное развитие у взрослых связано с необходимостью жить и действовать в мире релятивистском по своей природе. Эта релятивистская природа мира порождает противоречия в системе познания, которые необходимо синтезировать для создания целостной картины окружающей действительности. Социальная среда усложняется на протяжении зрелости, требует изменения взглядов и ролей. Хотя в этих моделях нет ответа на вопрос о том, в чем собственно новизна природы мышления взрослых людей, из них следует, что традиционные тесты могут оказаться неадекватными при измерении интеллекта в разном возрасте.

В большинстве современных концепций следующие особенности интеллектуального поведения в зрелом возрасте считаются наиболее существенными: адаптированность к повседневной жизни, социальная компетентность (понимание людей и их поступков), развитые вербальные способности, умение решать новые задачи. По данным С. Берга и Р. Стернберга (Berg, Sternberg, 1985), изучавшим субъективное мнение людей о том, что характеризует развитый интеллект (его поведенческие проявления) в возрасте 30, 50 и 70 лет, оказывается, что по мере старения все большее значение в поведении приобретают факторы, связанные с адаптацией к повседневной жизни.

Балтес и его коллеги (Baltes et al., 1984) предлагают собственную модель развития интеллекта в зрелом возрасте. Они признают, что, хотя и возможно некоторое ослабление интеллекта с возрастом, в целом интеллекту взрослых присущи устойчивость и рост. При этом подчеркивается роль адаптации человека в интеллектуальном поведении. Предложенная Балтесом с коллегами модель оперирует четырьмя конструктами: пластичность, многомерность, разнонаправленность и интериндивидуальная вариабельность. Пластичность интеллекта — это возможность гибких изменений интеллекта у индивида. Проведенные исследования по интеллектуальному тренингу пожилых людей показывают наличие пластичности в их интеллектуальном функционировании. Многомерность базируется на предположении, что интеллект состоит из множества способностей со специфическими структурными свойствами, изменяющимися по мере развития. Экспериментально подтверждено, что с возрастом разные психометрические способности становятся более тесно взаимосвязанными и количество факторов интеллекта, обнаруживаемых с помощью факторного анализа, уменьшается. Разнонаправленность — предполагается появление отличающихся структурных изменений, которые происходят с разными способностями в течение жизни. Последний конструкт — интериндивидуальная изменчивость — предполагает значительные различия между людьми в их интеллектуальном развитии во взрослом возрасте. Из существующих исследований следует, что в определенной возрастной группе у отдельных индивидов может наблюдаться ослабление, у других — устойчивость, а у третьих — повышение интеллектуального функционирования. Совместно эти четыре конструкта образуют динамическую основу для организации информации по развитию интеллекта взрослых.

Неофункционалистская концепция Балтеса предстает как двухпроцессная модель. Постулируются два взаимосвязанных типа процессов развития. Первый процесс — «познание для познания» (механизм интеллекта). С его помощью описываются возрастные изменения в основных формах мышления, связанных с информационными процессами и решением задач, изменения, происходящие в первой трети жизни человека. Второй процесс — прагматический интеллект, связанный с основными когнитивными навыками и другими интеллектуальными ресурсами, приобретенными благодаря реализации первого процесса в решении повседневных когнитивных проблем и приспособлении к среде. Предполагается, что второй процесс — наиболее существенный для последних двух третей жизни. Связывая интеллект взрослого человека с успешным функционированием в окружающей среде, авторы этой теории полагают (и с этим трудно не согласиться), что задания тестов, предназначенных для оценки интеллекта, отнюдь не в равной мере эффективны для его измерения в разные периоды человеческой жизни. Если при оценке интеллекта детей обычно соглашаются с тем, что тесты должны быть разными для разных периодов детства, то возможность разных тестов для периода взрослости фактически не обсуждается. Балтес и его коллеги полагают, что прагматический интеллект в большей степени характеризует интеллектуальную жизнь взрослых, чем традиционные когнитивные способности. Специфические проявления прагматического интеллекта варьируют от человека к человеку в зависимости от особенностей индивидуальной адаптации. В общем, согласно этой теории, с возрастом большее значение приобретают повседневные интеллектуальные способности и кристаллизованный интеллект, меньшее значение имеет текучий интеллект. К сожалению, Балтес и его коллеги не разработали эмпирических методов для определения повседневного интеллекта.

Возвращаясь к якобы происходящему после 40 лет снижению невербального интеллекта, нужно подчеркнуть, что его развитие и изменения в нем (как и в вербальном) связаны прежде всего с особенностями деятельности (следует помнить, что вербальная и невербальная шкалы в наиболее используемом тесте WAIS взаимокоррелируют, а это означает известную произвольность в отнесении тестов к той или иной шкале). Подтверждением этого служат и имеющиеся данные о том, что для лиц в возрасте 60 лет и более значительные различия в показателях вербальных и невербальных тестов определяются принадлежностью испытуемых к разным регионам, например сельскохозяйственному или промышленному.

Отмечаемое Б. Г. Ананьевым и многими другими исследователями снижение количественных показателей невербального интеллекта с возрастом обусловлено специфичными для измеряющих его тестов требованиями к визуально-моторной координации и скорости исполнения. Однако заметное и хорошо известное падение по мере старения скорости, точности и координации действий возможно при сохранении качества интеллектуальной деятельности, т. е. без снижения ее уровня. Обратим внимание на то, что и хрестоматийное снижение скорости решения ряда невербальных задач у лиц старческого возраста может не происходить. Н. В. Иванова (1984) изучала особенности решения невербальных образных задач (так называемые задачи М. Бонгарда) жителями Абхазии в возрасте от 83 до 103 лет. Контрольная группа состояла из проживающих в той же местности людей в возрасте от 31 года до 55 лет. Оказалось, что правильность решения задач в обеих группах была одинаково высокой, а скорость их решения людьми старческого возраста в среднем превосходила показатели контрольной группы. Тем не менее ясно, что наиболее чувствительной к возрасту чаще всего оказывается исполнительская (performance) сторона интеллекта, но ее не следует отождествлять с невербальным (практическим) интеллектом.

Тест на IQ — реальный и точный тест на айкью онлайн

• Тест состоит из 25 вопросов.
• Вы не будете ограничены во времени.
• Обязательно сдавайте тест в тихой обстановке.

alison 3 hours ago IQ: 76

лариса 3 hours ago IQ: 109

inez 3 hours ago IQ: 119

jaredjast28 4 hours ago IQ: 89

arturo 4 hours ago IQ: 75

Anonymous 4 hours ago IQ: 114

Gabriel 4 hours ago IQ: 96

Семён 4 hours ago IQ: 118

marvin 4 hours ago IQ: 134

Что такое IQ-тест?

IQ это аббревиатура, обозначающая уровень интеллекта. Тест IQ (тест на айкью) — отличный способ измерить ваш интеллект, умственные качества и когнитивные способности. Это поможет вам узнать больше о себе. Он обычно используется образовательными учреждениями как часть процесса размещения и отбора. Это также требуется от кандидатов как часть заявления о приеме на работу.

Тест IQ очень полезен для понимания того, как люди думают и обрабатывают информацию. Он измеряет навыки рассуждения человека, решения проблем и логического мышления. Более того, он выявляет сильные и слабые стороны, поэтому вы можете совершенствоваться в этих областях и лучше работать или учиться, и он даже может помочь вам выбрать свой карьерный путь!

Кто мы есть

Наша исследовательская группа состоит из группы докторов наук. исследователи в области психологии и когнитивно-поведенческой науки. Чтобы разработать надежный тест IQ, наука о данных широко использовалась для проведения многих исследований активности мозга при решении вопросов IQ, и результаты помогли нам при разработке нашего теста.

Мы разработали ряд вопросов, которые многое говорят нам о вашем интеллекте. Вам будет задано 25 вопросов, ваши ответы будут оцениваться, а также время, затраченное на выполнение теста, после чего вам будет присвоен балл IQ. Вы также будете проинформированы о том, насколько хорошо вы разбираетесь в классификации, логическом мышлении, распознавании образов и пространственном мышлении.

Пространственное мышление

Способность думать об объектах в пространственных измерениях и делать из них выводы.

Распознавание образов

Способность распознавать и извлекать закономерности и распознавать порядок в хаотической среде.

Логическое объяснение

Умение делать выводы из ограниченных фактов и как их распознавать.

Навык классификации

Умение собрать воедино всю необходимую информацию и осмыслить ее.

Как рассчитывается показатель IQ?

Общая формула расчета IQ = Интеллектуальный возраст ÷ Фактический возраст человека x 100. Однако для определения вашего балла при расчете балла IQ учитываются количество правильно отвеченных вопросов, продолжительность теста и возраст.

Баллы начисляются в зависимости от сложности вопроса с учетом фактора времени. Простые вопросы обычно занимают 15 секунд, средние — от 30 до 60 секунд, а ответы на сложные — около 90 секунд.

Почему стоит пройти тест на IQ?

Тест IQ может определить уровень способности решать проблемы, логического мышления и рассуждений. Кроме того, он оценивает когнитивные способности, общие знания и способность делать мудрый выбор и принимать правильные решения.

Его также можно использовать для детей до поступления в школу, чтобы определить, одарены ли они или имеют умственные отклонения. Это также может быть полезно в поиске карьеры, которая соответствует вашей личности.

Что такое шкала IQ?

Согласно диаграмме распределения IQ, средний показатель IQ нормального человека составляет 100 баллов. При стандартном отклонении σ = 15 баллов от среднего значения уровни IQ можно определить следующим образом:

• IQ выше 145 — являются признаком гениальности или гениальности. Немногие могут достичь этого уровня.
• IQ от 131 до 145. — указывают на то, что вы весьма одарены.
• IQ от 116 до 130 — предполагают более высокий уровень интеллекта.
• IQ от 85 до 115 — этот диапазон считается типичным для людей со средним IQ.
• IQ от 70 до 84 — предложить пограничный интеллект.
• IQ от 55 до 69 — говорите о том, что у вас низкий интеллект.
• IQ ниже 55 — являются признаком крайне низкого интеллекта.

Для тех, кто набрал балл ниже среднего и стремится улучшить свой IQ. Вы всегда можете повторить тест IQ, чтобы увидеть улучшения.

Распределение IQ

Черты высокого IQ

• Сильные способности к рассуждению
• Наблюдательный и проницательный
• Одержимый совершенством
• Самоконтроль и высокая самооценка
• Страстный и мечтатель
• Сильное сохранение памяти
• Отличная адаптивность
• Неиссякаемое любопытство
• Открытый и гибкий
• Высокое чувство юмора

Черты низкого IQ

• Отсутствие логического мышления
• Обращение к эмоциям
• Немного амбициозный
• Обвиняющее отношение
• Слабые возможности принятия решений
• Трудности в обучении
• Неуверенность в себе
• Агрессивное поведение
• Поверхностное мышление
• Отсутствие критического мышления

Кривая нормального распределения % классификация

Кривая Белла представляет собой визуальное представление уровней IQ со стандартным отклонением 15 от среднего значения. Он показывает долю людей с каждым уровнем IQ во всем населении. Например, 68% населения классифицируются как (средние) с показателем IQ в диапазоне от 85 до 115. Однако только 0,5% населения классифицируются как (Гении) и имеют показатель IQ выше 145.

Характеристики уровней IQ

Оценка IQ многое говорит о человеке, но это утверждение не доказано дедуктивно; некоторые черты были замечены у людей в рамках каждой шкалы IQ. Не все упомянутые черты присутствуют в человеке, но каждый человек отметит как минимум три из упомянутых черт.

Гений

Быстрая обучаемость, способность быстро думать и говорить, отличная память, любознательность, естественная целеустремленность, любовь к решению проблем и перфекционизм.

Одаренный

Ранний читатель, чувствительный к чувствам других и любопытный; он/она предъявляет высокие требования к себе и другим людям, обладает огромным словарным запасом, хорошо осведомлен, изобретателен и изобретателен.

Начальство

Исключительно приспосабливаемый, признает, когда он / она чего-то не знает, любопытный, либеральный, очень рассудительный, внимательный к другим, много учится и сосредотачивается, чрезвычайно забавен и любит быть в одиночестве.

Средний

Страстный и эмоциональный, чрезвычайно веселый, эффективный в общении с другими, непредубежденный, умный, творческий и артистичный.

Пограничный

Глубоко зависят от других в своих основных потребностях, думают, что знают все, постоянно обвиняют других и эгоистичны.

Низкий / Чрезвычайно низкий

Агрессивны, недалеки и не способны воспринимать критику. Они с трудом усваивают новые идеи, но могут бесконечно спорить.

Детерминанты IQ

На IQ человека может влиять множество факторов. Однако генетика и окружающая среда являются основными элементами, формирующими интеллект большинства людей.

Генетика

Это факт, что существует корреляция между генетикой и IQ. Это один из элементов, которые имеют наибольшее влияние на интеллект человека. Оценивая различия в геномах группы людей, исследователи попытались определить, какие гены связаны с коэффициентом интеллекта. Они придерживались мнения, что каждый из небольшого числа генов очень мало влияет на IQ в сложном контексте.

Окружающая среда

Окружающая среда также оказывает огромное влияние на интеллект. Формирование общего интеллекта происходит в процессе развития ребенка. На него влияет множество факторов, в том числе домашняя обстановка, образование родителей, социально-экономический уровень, культура, возможности получения образования и обучения, здравоохранение и питание. Несомненно, не все, кто вырос в одной среде, имеют одинаковый уровень интеллекта, но это связано с другими факторами, влияющими на IQ.

Пол и показатели IQ

Мы изучили результаты 100 000 тестов в нашей базе данных для обоих полов. Мы пришли к выводу, что различия в среднем IQ между полами практически отсутствуют. Мужчины и женщины имеют средний IQ 100,97 и 100,59 соответственно. Однако мужчины преуспели в пространственных задачах, а женщины преуспели в распознавании образов.

Страна и показатель IQ

Мы проанализировали данные в нашей базе данных и обнаружили, что IQ различается между странами. Да, это правильно. Географический элемент влияет и варьирует IQ между странами. Мы считаем, что обычаи и культурные различия между нациями могут играть важную роль в общем IQ нации.

Мы определили средний IQ для каждой нации и заметили, что у тех, кто проживает в более теплом климате, IQ ниже, чем у тех, кто проживает в полярном или даже умеренном климате. Япония заняла первое место в таблице лидеров с 106 очками. На самом деле стоит отметить, что средний IQ всего населения мира составляет 100.

Через нас вы можете отслеживать средний IQ каждой страны на основе точных данных в режиме реального времени.

Япония 106

Тайвань 106

Сингапур 105

Гонконг 105

Китай 104

Южная Корея 102

Беларусь 101

Финляндия 101

Германия 100

Нидерланды 100

Канада 99

Австралия 99

Швейцария 99

Соединенное Королевство 99

Новая Зеландия 98

Австрия 98

Дания 97

Бельгия 97

Соединенные Штаты 97

Норвегия 97

Швеция 97

Франция 96

Польша 96

Россия 96

Ирландия 95

Италия 94

Испания 93

Португалия 92

Израиль 92

Греция 90

Украина 90

Мексика 87

Турция 86

Аргентина 86

Бразилия 83

Индия 76

Сколько времени нужно, чтобы сдать тест?

Тест не имеет ограничения по времени. Однако обычно на это уходит 20-30 минут. Фактор времени учитывается при подсчете результатов. Поэтому мы советуем вам отвечать на вопросы как можно быстрее, чтобы это помогло повысить балл IQ в конце теста.

Какой показатель IQ у нормальных людей?

Средний IQ находится между 85 и 115. Нормальный человек обычно набирает 100 баллов, что является средним общим IQ людей, и некоторые набирают больше, а некоторые ниже, но человек остается в нормальном диапазоне, если он набирает от 85 до 115.

Каков максимальный показатель IQ?

Наивысший зарегистрированный показатель IQ составил 160. Люди, набравшие этот балл, считаются одаренными. Оценка IQ одаренности начинается с 146, и очень немногие люди (всего 0,5% от общей численности населения) могут достичь этого уровня или выше. Самый высокий задокументированный IQ был у Альберта Эйнштейна, он составлял 160 баллов, и никто еще не набрал больше этого балла.

Должен ли я подготовиться и изучить перед сдачей теста?

Тесты IQ обычно предназначены для измерения ваших когнитивных способностей и способности решать проблемы, а не вашей памяти. Однако мозг можно обучить с помощью вопросов IQ заранее, чтобы он был подготовлен и привык к формату вопросов. Кроме того, чтобы обеспечить точную оценку вашего уровня, мы советуем вам пройти тест в спокойной обстановке, не отвлекаясь и уделяя пристальное внимание.

Что я получу после прохождения IQ-теста?

После успешного завершения теста вы получите числовой балл и сертифицированный сертификат с вашим именем, датой и баллом. Вы также будете получать национальные и международные рейтинги и пожизненный доступ к своим результатам, используя свой адрес электронной почты.

На сколько вопросов я должен ответить?

Экзамен IQ состоит из 25 вопросов, на каждый из которых нужно ответить, каждый из отдельной категории. Многогранность интеллекта измеряется вопросами. Исследователи обнаружили, что менее 25 вопросов не могут эффективно оценить уровень интеллекта, а более 25 вопросов могут привести к тому, что испытуемый потеряет концентрацию.

Могу ли я получить доступ к своим результатам в любое время?

Как только ваш тест будет подтвержден, вы получите пожизненный доступ к своим результатам. Вы можете восстановить свои результаты, используя адрес электронной почты, который зарегистрирован у нас.

Сколько раз разрешено повторять тест?

Вы можете повторить тест столько раз, сколько захотите. У вас есть шанс улучшить свой показатель IQ, если вы думаете, что сможете работать лучше, если повторите это.

Насколько точен тест IQ?

Мы предоставляем настоящий и подлинный тест IQ онлайн. Тест был разработан профессиональными психологами и докторами наук в области когнитивной психологии и интеллекта, чтобы дать вам достоверную и точную оценку IQ. Алгоритм делает выводы о рейтингах районов на основе данных в режиме реального времени. Но, как и в любой системе, здесь есть погрешность, но у нас очень низкий процент, поэтому мы гарантируем, что вы получите максимальную точность измерения уровня интеллекта.

Почему вы спрашиваете меня о моих личных данных после прохождения теста?

Ваши личные данные в безопасности с нами. Мы обещаем сохранить это в тайне и не разглашать третьим лицам. Однако такие данные, как возраст, страна и специализация, будут использоваться как фактор для определения вашего уровня IQ. У 12-летнего ребенка IQ может быть выше, чем у 28-летнего взрослого, даже если они правильно ответили на одинаковое количество вопросов, из-за возрастного фактора, определяющего уровень интеллекта.

Что лучше: онлайн или бумажная оценка IQ?

Споры о том, что лучше — онлайновая или бумажная оценка IQ, до сих пор не решены. Тем не менее, есть несколько важных факторов, которые следует учитывать при выборе: во-первых, вы можете пользоваться онлайн в любое время и из любого места. Тот факт, что он доступен на многих языках, является еще одним преимуществом. Тем не менее, бумажная версия может быть более точной и надежной, а мошенничество также сложнее, поэтому это лучший выбор для тех, кто хочет убедиться, что их результаты точны.

Это был выдающийся опыт. Я набрала 136 баллов и получила очень подробный отчет и профессиональный сертификат сразу, без необходимости посещения психолога. Мне понравились вопросы и весь опыт. 100% рекомендуется!

Я искал премиум-тест IQ, и мне повезло, что я нашел его. Вопросы были действительно интересными, и мне понравилось отвечать на них. Я набрал 140 баллов, так что теперь я сертифицированный гений!

Меня немного смутил выбор колледжа. Пройдя этот тест, я узнал свои сильные и слабые стороны и смог принять решение о моем колледже. Это фантастика, рекомендую попробовать.

Я пробовал много онлайн-тестов IQ и не был уверен, что они точны. Я могу сказать, что этот тест кажется надежным, так как в нем много каверзных вопросов. Это также дало мне знать мой рейтинг среди других, что было очень полезно.

Экзамен показался мне очень интересным, и я набрал всего 126 баллов. Тем не менее, я уверен, что вы можете использовать этот веб-сайт в качестве альтернативы традиционной бумажной оценке IQ, которую проводят сертифицированные психиатры.

Я только что ответил на все 25 вопросов, это был очень приятный опыт. Я получил результаты мгновенно, и я могу сказать, что тест был сделан экспертами. Здорово, что время от времени вы можете проверить свой мозг и одновременно повеселиться.

Сайт действительно впечатляет! Вопросы были немного сложными, но разумными. Я провел настоящий IQ-тест у психолога, и результаты, кажется, примерно такие же. В целом ставлю 5 из 5 звезд.

Мне, как психиатру, довелось попробовать множество IQ-тестов, и я могу сказать, что этот — лучший среди всех других онлайн-тестов. Платформа упростила нам проведение IQ-тестов для наших клиентов. Вы делаете очень хорошо. Так держать!

Мне потребовалось всего 28 минут, чтобы решить все вопросы. Я получил удовлетворительный балл 135. Я никогда не был уверен, что смогу это сделать, но теперь, когда я это сделал, я чувствую себя действительно хорошо в своей способности решать интеллектуальные задачи.

Что означает IQ 86

С IQ 86 у вас больше интеллекта, чем у 85 процентов населения. Что еще?

Показатель IQ 86 не является высоким показателем IQ и попадает в диапазон низкого среднего уровня интеллекта от 80 до 89. Показатель IQ 86 находится в пределах среднего диапазона интеллектуальных способностей, хотя очень важно понимать, что ни одно число не может предсказать перспективные способности человека.

Если вы или ваш ребенок получили этот балл, вам не о чем беспокоиться, потому что интеллект может быть повышен до 20 баллов. Учеба повышает интеллект.

Многие люди с высоким IQ сталкиваются с дополнительными проблемами, которые затрудняют их работу, в то время как многие другие люди с более низким IQ находят свою нишу в мире и добиваются больших успехов.

Несмотря на низкий IQ человека, если он способен выполнять все адаптивные навыки, необходимые для повседневной жизнедеятельности, он не считается умственно отсталым.

Способность любого человека, независимо от уровня IQ, использовать свои таланты, сводя к минимуму влияние любых ограничений на его способность жить продуктивно, является ключом к успеху.

Учитывая, что тесты интеллекта часто предназначены для оценки зрительных и пространственных навыков человека, логики и рассуждений, арифметики, общих знаний и естественных наук и других областей, расширение знаний и способностей вас или вашего ребенка в этих областях имеет важное значение.

Ниже приведены некоторые из возможных действий, которые помогут повысить ваш показатель IQ:

• Пазлы. Было показано, что разгадывание кроссвордов положительно влияет на мозг и улучшает мышление и знания. Это также отличный метод для расширения словарного запаса человека.
• Плата за обучение. Возможность платить репетитору для вас или вашего ребенка была бы весьма полезной для расширения ваших знаний или знаний вашего ребенка, особенно для помощи вашему ребенку в понимании вещей и курсов, преподаваемых в школе.
• Просмотр телепередач (информационные программы). Хотя просмотр обучающих передач может быть утомительным, это отличный способ расширить словарный запас и расширить общие знания.
• Упражнения. Упражнения — это еще один метод, который влияет на формирование новых нейронов и синапсов в мозге, а также повышает его способность и общий интеллект, поэтому он настоятельно рекомендуется.
• Употребление куркумы. Куркума содержит химическое вещество под названием куркумин, которое чрезвычайно полезно для мозга. Было показано, что куркумин снижает риск психических расстройств. Поэтому настоятельно рекомендуется употреблять куркуму.
• Таблетки витамина D. Витамин D помогает мозгу, влияя на регенерацию нейронов и улучшение памяти.
• Достаточно сна. Сон жизненно важен для общего состояния здоровья и восстановления организма и его функций, особенно мозга и памяти.
• Глубокое дыхание необходимо для увеличения притока воздуха в мозг, что повышает его работоспособность и навыки.
• Игра на музыкальном инструменте. Доказано, что игра на музыкальных инструментах повышает активность мозга и улучшает память.
• Изучение иностранного языка. Изучение иностранного языка помогает повысить умственные способности и IQ человека. Это улучшает память человека и способность переваривать информацию.
• Употребление рыбьего жира. Рыбий жир или жирные кислоты Омега-3 необходимы для роста клеток головного мозга.

Обладая IQ 86, человек может выполнять простые и повторяющиеся задачи, не требующие особой информации, талантов или образования. Повторяя их, человек совершенствуется в них.

Эти люди могут жить свободно, однако они могут испытывать трудности с некоторыми повседневными делами.

Тем не менее, имейте в виду, что интеллект можно улучшить и что этот показатель IQ нельзя радикально изменить.

Кассиры работают в самых разных условиях, включая продуктовые магазины, универмаги, рестораны и больницы. Они работают с кассовым аппаратом и принимают платежи за товары или услуги, предлагаемые их работодателем. Большинство должностей кассира не требуют формальной квалификации, но кассир должен обладать некоторыми личными качествами, даже если у него IQ 86 или нет.

Кассир должен уметь эффективно взаимодействовать с населением. Он должен обладать сильными навыками слушания и способностью понимать людей из разных областей и слоев общества. Кассир должен свободно владеть базовым английским языком и уметь общаться с посетителями. Они должны уметь четко задавать вопросы и отвечать на них, а также поддерживать дискуссию.

Кассир должен быть логичным, чтобы решать любые сложности, которые могут возникнуть. Кассиру может потребоваться решить, предоставлять ли возмещение, а также определить, действительно ли

Как кассир, вы отвечаете за отслеживание денег, которые магазин получает в течение вашей смены. Вы должны быть заслуживающим доверия, чтобы выполнить эту работу, поскольку у вас есть прямой доступ к наличным деньгам. Даже небольшое предательство доверия может навсегда повредить вашей репутации.

Менеджеры магазина рассчитывают на то, что вы будете вести точный учет денег, поступающих и вынимаемых из ящика, а также надежно и ответственно следить за ними. В конце каждой смены необходимо производить сбалансированный ящик. Вам также доверяют помогать клиентам в меру своих возможностей и гарантировать, что потребители получат наилучшие впечатления.

Хотя большую часть работы выполняют кассовые аппараты, опытный кассир должен знать основы математики и уметь быстро и точно выполнять ее. Даже если касса сделает все, вы все равно должны быстро и правильно отсчитывать сдачу для клиентов.
Когда регистры замораживаются или выходят из строя, или если вы работаете в бизнесе, где регистр не выполняет все вычисления, базовая математика необходима. Наконец, клиенты часто усложняют транзакции, меняя свое мнение в процессе транзакции, запрашивая несколько транзакций подряд или решая использовать более одного способа оплаты.

Работать в розничной торговле сложно. Это трудная, но жизненно важная работа, и к персоналу розничных продаж редко относятся с уважением. Если вы хотите добиться успеха в своей профессии в сфере розничной торговли, вы всегда должны совершенствовать три ключевых таланта.

Терпение является важным компонентом обеспечения превосходного обслуживания клиентов. Дело в том, что время от времени вам придется работать с заказчиком, который предпочитает не торопиться, и вам придется соответствовать его скорости. В противном случае вы встретитесь с покупателем, который ожидает, что вы 10 раз прибежите к нему, чтобы получить точную идеальную вещь.

Хотя вам не обязательно быть экстравертом, чтобы работать в розничной торговле, вы должны быть общительным. Розничная торговля — это бизнес, ориентированный на людей. Продавцы должны быть дружелюбны и приветливы со всеми, кто входит. Дружелюбие — это основа всех навыков продаж и обслуживания клиентов.

Когда большинство людей думают о продавце, они видят кого-то, кто много говорит и пытается убедить покупателя купить товар — таким образом, традиционный тест «продай мне эту ручку».

С другой стороны, по-настоящему выдающийся консультант по розничным продажам понимает, что прислушиваться к требованиям клиента гораздо важнее, чем продавать достоинства определенного продукта. Дело в том, что не каждый продукт подходит для всех, и пытаться убедить всех, кто входит в парадные двери, купить — пустая трата времени.

Сотрудники отдела продаж готовы помочь покупателям найти то, что они ищут. Для этого компании должны уметь внимательно прислушиваться к требованиям своих клиентов и соответствующим образом корректировать свой план.

См. другие показатели IQ

IQ 86 – Оценка Значение

Интеллект представляет собой способность человека генерировать информацию и приобретать знания. Интеллект — это также способность человека решать проблемы, критически мыслить, понимать вещи, рассуждать, проявлять творческий подход и т. д.

Помимо людей, животные и растения также обладают интеллектом. Люди также создали искусственный интеллект, то есть интеллект машин и компьютерных программ.

Интеллект сочетает в себе различные когнитивные способности и индивидуальные знания. В основном это измеряется тестами интеллекта. Тесты интеллекта обычно создаются психологами и представляют собой комбинацию различных когнитивных задач, в основном перцептивных, вербальных, концептуальных и количественных.

Результаты этих тестов обычно дают оценку IQ (или коэффициент интеллекта) человека.

Эти тесты обычно используются для определения умственного возраста детей путем сравнения их умственного возраста со средним IQ детей этого возраста.

Психологи также используют тесты интеллекта в процессе найма, чтобы определить, подходят ли их кандидаты для выполнения определенной задачи или работы.

Оценка IQ обычно используется для демонстрации уровня интеллекта человека. В тестах интеллекта есть шкалы, по которым можно точно определить уровень интеллекта человека. Следует отметить, что баллы по этим тестам не всегда отражают реальное состояние интеллекта человека.

Причиной тому является эмоциональное и психофизическое состояние человека во время теста.

А именно, человек, находящийся в состоянии стресса, или эмоционально расстроенный по какой-либо причине, или опасающийся исхода и результатов теста, не будет хорошо сдавать тест, и его баллы будут значительно ниже, чем они есть на самом деле. Вот почему эти тесты имеют оценку толерантности до 20 баллов.

Показатели IQ обычно находятся в диапазоне от 40 до 160. Средний уровень интеллекта считается в пределах от 90 до 109. Показатели ниже 90 считаются интеллектом ниже среднего, а показатели выше 109считаются выше среднего интеллекта.

Важно помнить, что интеллект не является неизменной категорией, он меняется с возрастом и особенно повышается с образованием. Уровень интеллекта можно поднять до 20 баллов.

Типы интеллекта

Существует много типов интеллекта. Существует общий фактор общего интеллекта , существование которого признано всеми учеными.

Представляет собой способность человека получать знания, мыслить абстрактно, адаптироваться к различным ситуациям и обстоятельствам, рассуждать и учиться на собственном опыте. Известно, что люди с более высоким общим интеллектом учатся быстрее, чем люди с более низким общим интеллектом.

Помимо общего интеллекта, есть еще и специфический интеллект. Они представляют особые способности и навыки человека в различных областях.

Помимо этих интеллектов, существует также эмоциональный интеллект , который представляет собой способность человека понимать намерения, эмоции, желания и мотивы людей.

Есть также психологи, которые различают текучий и кристаллизованный интеллект . Подвижный интеллект представляет собой способность человека изучать некоторые новые способы решения проблем и решения их проблем, а также получать знания.

Кристаллизованный интеллект — это интеллект, полученный благодаря жизненному опыту человека. В то время как подвижный интеллект имеет тенденцию к снижению с возрастом, кристаллизованный интеллект имеет тенденцию к увеличению с возрастом человека.

По мнению некоторых ученых, кроме общего интеллекта, есть еще творческий и практический интеллект . Творческий интеллект представляет собой творческие способности человека, а также его способность визуализировать результаты своих творческих усилий до того, как они станут реальностью.

Практический интеллект представляет собой способность человека решать проблемы. Это интеллект, полученный с опытом, и он подобен общему интеллекту.  

Коэффициент интеллекта (IQ)

Коэффициент интеллекта представляет собой меру уровня интеллекта человека. Тесты интеллекта созданы с целью в основном измерить общий интеллект человека.

Они созданы для разных возрастных групп, потому что интеллект меняется с возрастом.

Тесты проходят процесс стандартизации, при котором тесты проводятся для разных возрастных групп и определяется средний балл для разных возрастов. Этот процесс следует проводить регулярно из-за отмеченной тенденции увеличения интеллекта на уровне поколений.

IQ или коэффициент интеллекта рассчитывается путем сравнения хронологического возраста человека и его умственного возраста. Он рассчитывается по формуле: IQ = умственный возраст ÷ хронологический возраст x 100.

Например, если 10-летний ребенок решает тест интеллекта для 10-летнего ребенка со средними результатами 10-летнего ребенка, его IQ равен 100 (10÷10×100=100). Если ребенок в возрасте 7 лет выполняет тест 10-летнего так же хорошо, как и средний 10-летний ребенок, IQ ребенка составляет 143 (10÷7×100=143).

Согласно исследованиям генетика играет значительную роль в формировании уровня IQ. Роль генетики больше, чем роль окружения человека и воспитания. Родители и их дети обычно имеют одинаковый уровень IQ.

Несмотря на то, что генетика очень важна, мы не должны пренебрегать важностью условий жизни и образования человека.

Отмечено, что люди, живущие в плохих условиях и не имеющие надлежащего образования, как правило, менее умны, чем люди, живущие в стабильной и финансово обеспеченной среде.  

Возможные причины плохой оценки IQ

Хотя плохая оценка IQ может стать настоящим разочарованием для человека, проводившего тест, или родителей ребенка, получившего плохую оценку, важно помнить, что эти результаты часто не соответствуют действительности.

Эти баллы могут быть ниже фактических из-за некоторых обстоятельств и факторов, присутствующих во время проведения теста.

Умные цели

Пожалуйста, включите JavaScript

Например, человек часто находится в состоянии сильного стресса или боится результатов теста.

Кроме того, эти плохие результаты могут быть вызваны различными эмоциональными состояниями и эмоциональным возбуждением и беспокойством или усталостью. Кроме того, проблемы с обучаемостью, такие как дислексия или другие, часто могут быть причиной низких показателей IQ, и в таких ситуациях важно исключить их.

Из-за этих фактов коэффициент стандартного отклонения тестов интеллекта колеблется до 20 пунктов.

IQ 86 означает, что

IQ 86 не является высоким показателем IQ и относится к категории низкого среднего интеллекта, который колеблется от 80 до 89.

Если вы или ваш ребенок имеете этот балл, вам следует не переживайте, ведь уровень интеллекта можно поднять до 20 баллов. Интеллект повышается благодаря учебе.

Принимая во внимание, что тесты интеллекта обычно предназначены для проверки зрительных и пространственных навыков человека, его логики и рассуждений, математики, общих знаний и естественных наук, а также других областей, улучшая ваши знания или знания и способности вашего ребенка в этих областях. требуется.

Ниже перечислены некоторые из возможных действий, которые вы должны выполнить, чтобы повысить показатель IQ:

Кроссворды – Отмечено, что разгадывание кроссвордов благотворно влияет на мозг человека и увеличивает его логику и знания. Это также отличный способ расширить словарный запас человека.

Репетиторство — Возможность нанять репетитора для вас или вашего ребенка очень поможет улучшить ваши знания или знания вашего ребенка, особенно облегчив вашему ребенку изучение вопросов и предметов, преподаваемых в школе.

Просмотр телепередач (информационных программ) – Просмотр информационных программ может быть скучным, но это отличный способ расширить словарный запас и улучшить общие знания.

Упражнения — Еще один способ повлиять на формирование новых нейронов и синапсов в мозге и увеличить его возможности и общий интеллект — выполнять упражнения, поэтому упражнения настоятельно рекомендуются.

Употребление куркумы – Куркума очень полезна для мозга человека благодаря веществу под названием куркумин. Известно, что куркумин снижает риск умственной отсталости. Из-за этого употребление куркумы настоятельно рекомендуется.

Добавки с витамином D – Витамин D полезен для мозга и влияет на восстановление нейронов и улучшение памяти.

Достаточно сна – Сон необходим для общего состояния здоровья и восстановления организма человека и его функций, особенно мозга и памяти.

Глубокое дыхание – Глубокое дыхание необходимо для улучшения притока воздуха в мозг, что, в свою очередь, повышает его эффективность и способности.

Игра на музыкальном инструменте – Доказано, что игра на музыкальных инструментах способствует повышению активности мозга, а также улучшению памяти человека.

Изучение иностранного языка – Деятельность по изучению иностранного языка помогает увеличить объем мозга и интеллект человека.

Как правильно вести собеседования | Деловая среда

Аудиоверсия этой статьи

Владелец бизнеса должен уметь проводить собеседование, если отбор сотрудников входит в его обязанности. Знание процесса поможет найти людей, опыт и качества которых будут соответствовать задачам бизнеса и вакантных должностей

Содержание

Какие есть виды собеседований
Как подготовиться к собеседованию
Основные этапы интервью: на что обращать внимание на собеседовании
Как эффективно провести собеседование
Анализ результатов встреч с соискателями

Платформа знаний и сервисов для бизнеса

Открыть ИП сейчас

Деловая среда Премиум

Вступайте в закрытый клуб и получите доступ к материалам по развитию бизнеса

Как организовать встречу, какие вопросы нужно задать обязательно, а какие не стоит, как убрать волнение и какую линию поведения выбрать, знают не все. Информированность сделает каждое собеседование понятным, а поиск кандидатов — быстрым и результативным.

Какие есть виды собеседований

Существует несколько видов собеседований:

1. Структурированное. К нему заранее готовят список вопросов, которые задают последовательно в спокойной атмосфере.

2. Кейс-интервью, или ситуационное. Кандидату ненадолго предоставляют возможность стать сотрудником компании, помещая его в соответствующие условия и предлагая выполнить задачи, характерные для вакантной должности.

3. Проективное. Такое собеседование включает не только прямые вопросы к соискателю, помогающие выявить его профессиональные качества и опыт, но и общие. Кандидата просят оценить поведение кого-либо, его мотивацию, привычки или образ жизни. Пример вопросов: «Почему люди обманывают?», «Как вы относитесь к опозданиям коллег?», «Зачем люди стремятся сделать карьеру?». Рассуждая о ком-то абстрактном, соискатель, сам того не подозревая, проецирует в ответах свои принципы, мировоззрение, жизненный опыт.

4. Стресс-интервью. Цель — оценка поведения кандидата в специально созданной, нетипичной для него ситуации. Например, собеседование можно вести на повышенных тонах или заставить соискателя отвечать на провокационные вопросы. Некоторые работодатели прибегают даже к таким кардинальным методам, как подпиливание ножки стула или осуждение внешнего вида. Но столь радикальный подход должен быть оправдан.

5. Поведенческое собеседование. Задаваемые вопросы составляются таким образом, чтобы выявить, как кандидат будет вести себя на новом месте, когда станет сотрудником компании. Исследуется предыдущий опыт работы, составляется понимание, каким образом соискателю пригодились те или иные качества, какие действия он совершал в той или иной ситуации. Ответы можно оценивать по 5-балльной шкале.

Telegram Деловой среды

Больше пользы для вас и вашего бизнеса каждый день в нашем Telegram-канале

Как подготовиться к собеседованию

Собеседование проводят в заранее оговоренные дату и время в назначенном месте. Длительность встречи может составлять 10, 20, а иногда и 60 минут. За это время удается познакомиться с кандидатом, получить все необходимые ответы, отметить преимущества и недостатки соискателя, сделать выводы.

Лучше выбрать свободный формат общения в комфортной обстановке. Для этого необходимо:

• заранее подготовить переговорную — место общения с соискателем;

• позаботиться о том, чтобы вовремя прийти на встречу;

• подумать, как расположить собеседника к себе, например начать диалог с вопроса, быстро ли кандидат нашел компанию, или поделиться интересным наблюдением;

• после того как правильный тон общения задан, подвести собеседника к началу самопрезентации, при необходимости задать вопросы об образовании, предыдущем месте работы, семейном положении — это позволит проанализировать коммуникативные навыки кандидата;

• представить свою компанию, рассказать об особенностях вакантной должности, возможностях, доступных для сотрудников;

• перейти к основной части собеседования.

Статьи

Как правильно нанимать сотрудников на работу

Выбор формата

Существует несколько форматов собеседований, одни проходят очно, другие — удаленно. Личный прием — хороший способ оценить внешние данные кандидата, если это важно для той должности, ради которой организовано собеседование.

Другие форматы очного разговора:

1. Групповое собеседование или бизнес-игра. Формат подходит, когда необходимо подобрать сразу несколько сотрудников либо выявить самого активного соискателя, оценить коммуникативные навыки кандидата, его способность уважать, организовывать других людей, делегировать задачи.

2. Комиссия. На встрече присутствует один соискатель и коллегия интервьюеров, куда могут входить как штатные сотрудники компании, так и приглашенные специалисты, например профессиональный рекрутер, психолог, полиграфолог — человек, который проверяет кандидатов на детекторе лжи.

Онлайн-собеседование отличается от вышеперечисленных — оно не предполагает личной встречи. Такой формат позволяет не хуже оценить компетенции и навыки кандидата, его квалификацию путем задавания вопросов, понять степень заинтересованности собеседника в предлагаемой работе.

Удаленное собеседование имеет свои особенности:

1. Для коммуникации лучше использовать Skype или другой сервис видеосвязи. В некоторых случаях подойдет и анкетирование в мессенджере. В последнем варианте не следует растягивать собеседование, лучше выяснить все необходимое о кандидате за один относительно короткий сеанс. Важно обращать внимание на отсутствие опечаток и автозамен в сообщениях.

2. Заранее необходимо позаботиться об окружающей обстановке, особенно если интервью будет организовано из дома. Уделить внимание техническим моментам: стабильности интернет-соединения, уровню заряда телефона или ноутбука, освещению.

3. Несмотря на меньшее напряжение, по сравнению со встречей тет-а-тет, на онлайн-собеседовании целесообразно вести себя сдержанно, следить за речью, не употреблять напитки или еду, чтобы не рисковать имиджем компании.

📌 Совет
Время сеанса связи также согласовывается заранее. При этом перед видеозвонком лучше уточнить, готов ли кандидат его принять.

Подбор вопросов

От того, насколько тщательно и правильно будут подобраны вопросы ко встрече с претендентом на работу, зависит ее эффективность. Определяя, какие вопросы стоит и не стоит задавать, нужно учитывать, какую должность человек собирается занять в компании.

Среди основных вопросов, которые нужно обязательно задать кандидату на собеседовании, будь то личная встреча или удаленная, следующие:

1. «Расскажите о себе». Слушая рассказ, необходимо анализировать речь (тихая или громкая, слаженная или нелогичная, четкая или неуверенная), поведение, манеры, повадки, прослеживаются ли фальшь, заносчивость или, напротив, ощущается искренность.

2. «Расскажите о своих взглядах на жизнь (о мировоззрении)». Здесь нужно обратить внимание на настрой человека — позитивный или негативный. И на чем соискатель делает акценты: на проблемах, трудностях либо на стремлении к их преодолению. Подобные вопросы помогают оценить, сможет ли потенциальный работник справляться со сложными и непредвиденными ситуациями на рабочем месте, способен ли на принятие быстрых и верных решений.

3. «Каким вы видите себя через 3–5 лет?» Если соискатель отвечает максимально четко, детализировано, это хороший знак. Насторожиться следует, если в ответе звучат абстрактные планы или их нет.

4. «Чем вас заинтересовала предложенная должность?» Хорошо, если кандидат дает обоснованные, нешаблонные ответы. Говорит о карьерных перспективах и благоприятных условиях труда.

5. «Назовите 5–7 своих преимуществ». Вопросы, касающиеся достоинств и аргументации, почему претендент подходит на вакантную должность, важны на собеседовании. Пусть лучше соискатель назовет 3 преимущества, подкрепленные фактами, чем 10 абстрактных вроде пунктуальности, исполнительности, ответственности.

6. «Назовите свои слабые стороны». Подобные сложные вопросы могут сбить собеседника с толку или, наоборот, помочь ему вырваться в лидеры среди остальных кандидатов. Слабые стороны есть у каждого, но говорить о них можно по-разному.

Варианты ответов, которые стоят внимания, чаще всего затрагивают вопросы этики и морали, они не принижают человека, не препятствуют трудоустройству: «высокая требовательность к себе и окружающим», «обостренное чувство справедливости», «самокритичность», «нелюбовь к обману».

Отдельный блок вопросов на собеседовании должен быть посвящен отношению к работе в целом, прошлому профессиональному опыту и перспективам в этой сфере.

1. «Какова причина ухода с предыдущего места работы?» Негативные отзывы о прежнем руководителе нередко указывают на то, что и в новой компании потенциальный сотрудник будет чем-либо недоволен. Хороший знак, если в ответе соискателя красной нитью проходит стремление к развитию, росту, получению новых знаний.

2. «Как оценивает вас прежний руководитель?» Это переформулированный предыдущий вопрос для соискателя, который еще не уволился с прошлого места работы, а только планирует это сделать.

3. «Есть ли у вас предложения по улучшению работы компании?» Отвечая, добросовестный и ответственный претендент должен показать, что изучил деятельность предприятия. Высшего балла заслуживает ответ, в котором содержатся мини-инструкции, способы или предложения по повышению результативности работы компании.

4. «Какая оплата труда вас устроила бы?» В ответе имеют значение решительность, адекватная оценка своего труда, знание и понимание того, сколько получают специалисты на аналогичных позициях. Если собеседник затрудняется ответить, произносит цифры неуверенно, как бы извиняясь, скорее всего, уровень его профессионализма невысок.

5. «Кто может рекомендовать вас как хорошего работника?» Задавая на собеседовании этот вопрос, можно проанализировать предыдущий опыт соискателя. Если он поделился хотя бы одним достоверным контактом, значит, опыт есть. Неспособность передать телефонный номер бывшего работодателя ставит под сомнение данные, указанные в резюме.

Статьи

Бизнес-хак. Как провести онлайн-собеседование быстро и эффективно

Поиск и найм

Дополнительные вопросы, которые стоит задать на собеседовании, чтобы лучше разобраться в личности соискателя, проверить его на честность, определить уровень самооценки:

1. « Назовите места учебы, работы ближайших родственников».

2. «Расставьте приоритеты — деньги, карьерный рост, самореализация, привилегии».

3. «Как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями?»

4. «О каком поступке в жизни вы сожалеете больше всего?»

5. «Если мы решим принять вас на эту должность, какими будут ваши первые действия?»

6. «Как вы поступите, если руководство поручит вам выполнить задачу, которая не входит в перечень ваших обязанностей?»

7. «Почему вы решили обучиться этой специальности?»

8. «Что вы будете делать, если срочное задание от руководителя нарушит ваши планы, например отпуск или выходные с семьей?»

9. «С каким цветом (животным) вы ассоциируете себя?»

10. «Назовите примеры идей, которые вам удалось и которые не удалось реализовать».

11. «Ваш подчиненный не справляется с возложенными на него заданиями. Какой выход вы видите из сложившейся ситуации?»

12. «Занимаетесь ли вы саморазвитием? Если да, то какие обучающие курсы вы прошли за минувший год?»

13. «Назовите несколько причин, по которым вы не подходите для нашей компании».

14. «Охарактеризуйте себя тремя прилагательными».

15. «Расскажите о своих талантах. Занимаетесь ли вы их развитием?»

16. «Расскажите о своих увлечениях, хобби». 

17. «Как вы относитесь к грубости со стороны руководства, подчиненного?»

18. «Расскажите о своем самом большом провале в жизни».

19. «Как вы видите свое карьерное развитие?»

20. «Кто из руководителей на прежних местах работы вам больше всего импонировал и почему?»

21. «Ваши действия после того как вы узнали, что компания, куда вы устроились, занимается мошенничеством».

22. «Сколько собеседований вы проходили за последние 3 месяца?»

23. «Какие инструменты, методы, техники вы используете для планирования своего времени?»

24. «Способны ли вы уволить человека, который этого не заслужил, по приказу руководства?»

25. «Расскажите о своем самом большом страхе».

26. «Легко ли вы относитесь к отказам?»

27. «Хотите ли вы задать свои вопросы?»

📌 Совет
Не старайтесь задать кандидату как можно больше вопросов. Наметьте действительно важные моменты, которые стоит прояснить, и определите, какие ответы раскроют соискателя. Если ход беседы вынуждает сменить тактику, лучше сделать это, чем идти по намеченному пути.

О чем не стоит спрашивать кандидата на собеседовании:

❗️ Внимание
Стрессовое собеседование может навредить имиджу компании. Не следует заставлять соискателя подолгу ждать, выполнять одно и то же задание несколько раз, грубить ему, создавать «адские» условия для разговора, включать в игру «хороший и плохой интервьюер».

Проверка тестового задания

Если перед собеседованием соискатель выполнил практическое задание, это позволит более детально оценить его навыки и профессионализм. При проверке необходимо проанализировать созданный продукт, понять, подходит ли он компании. Также важно учитывать соответствие оформления работы техническому заданию.

Основные этапы интервью: на что обращать внимание на собеседовании

Все сказанное соискателем необходимо проецировать на деятельность компании — высокого профессионализма может оказаться недостаточно для занятия той или иной должности.

При собеседовании важно оценивать кандидатов по нескольким параметрам, таким как:

1. Вменяемость. Ответственный сотрудник должен отвечать на те вопросы, которые ему задали, не уходить от разговора, не менять тему, не разглагольствовать.

2. Система приоритетов. На собеседовании на первом месте у соискателя должны быть профессиональные амбиции, а не личные.

3. Конкретика ответов. Говорить можно что угодно, но если слова подтверждаются фактами, это уверенное преимущество.

4. Наличие достижений. Хорошо, если потенциальный работник стремится к успехам, победам как в карьере, так и в частной жизни. Пассивность и посредственность в этом вопросе намекают на то, что и на рабочем месте человек будет стараться «отсидеться».

5. Заинтересованность. Задает ли претендент на должность на собеседовании встречные вопросы, насколько они логичны.

6. Степень компетенции. Если соискатель не знает терминологии, а работодателю приходится «разжевывать» информацию о вакансии, это плохой знак. Высокая компетенция выражается в способности выстраивать цепочку рабочих этапов от получения задания до выдачи результатов, умении принимать как логичные, так и нестандартные решения.

Как эффективно провести собеседование

Чтобы закрыть вакансию в короткие сроки, взяв максимально ответственного сотрудника, необходимо:

1. Расположить к себе собеседника — выбрать спокойный тон, называть его по имени и на «вы», даже если корпоративная культура предполагает обращение на «ты». Кандидат — еще не сотрудник.  

2. Задавая вопросы, не только слушать ответы, но и подмечать детали: опрятность, мимику и жесты, грамотность речи.

3. Находиться с собеседником на равных. Демонстрировать превосходство или даже давить авторитетом допустимо во время стресс-интервью. Выбор такого вида собеседования должен быть оправдан.  

Статьи

Как организовать эффективный нетворкинг

Лидерство

Анализ результатов встреч с соискателями

При отборе кандидатов важно учитывать профессиональные, психологические, личностные качества. По ходу встречи или сразу после нее целесообразно записать ключевые моменты, характеризующие соискателя, чтобы потом выбрать лучшего.

Заинтересованные в работе кандидаты на собеседовании внимательно слушают интервьюера, стараются давать развернутые ответы на каждый вопрос, ведут себя сдержанно.

Если нет однозначного решения, можно прибегнуть к совету человека, который занимался первоначальным отбором соискателей на вакантную должность, или, если его нет, взять консультацию у профессионального рекрутера.

🚀 Сервис для быстрого старта бизнеса

Зарегистрируйте ИП или ООО удаленно и бесплатно — через сервис от Деловой среды

Как руководителю подготовиться к собеседованию

Собеседование — важная часть рекрутингового процесса, которая дает возможность составить полное впечатление о кандидате. Руководителям нужно готовиться к нему не меньше, чем соискателям: по данным консалтингового агентства Robert Half, плохая подготовка руководителей к интервью неизбежно приводит к неправильным кадровым решениям, потере лучших кандидатов и убыткам.

В этой статье мы собрали мнение и опыт нескольких экспертов о том, как руководителю подготовиться к собеседованию и что нужно сделать еще до встречи с соискателем.

Проверьте описание вакансии

Убедитесь, что вакансия составлена корректно: она исчерпывающе описывает требования к навыкам кандидата, содержит список обязанностей и отражает ваши ожидания. Неточное описание вакансии может привлечь неподходящих соискателей, из-за этого вы потратите время на бесполезные встречи.

Перепроверьте и скорректируйте вакансию, которая была составлена давно. Если вы сомневаетесь, верно ли описаны нюансы, попросите помощи у коллег, которые сами работали на этой должности или в последнее время взаимодействовали с сотрудниками, ее занимающими.

Изучите кандидата

Перед встречей внимательно изучите резюме кандидата. Это поможет сэкономить время на общих вопросах. Вы сможете сконцентрироваться на общении и оценке важных для вас качеств и навыков соискателя.

Попробуйте найти общих знакомых или знакомых ваших коллег, которые раньше работали с кандидатом, попросите их рассказать о его сильных и слабых сторонах.

Определите критерии оценки 

Цель собеседования — найти не лучшего в профессии, а того, кто идеально подходит под ваши задачи. HR-эксперт Клаудио Фернандез-Араоз при разработке критериев оценки советует начать со списка обязательных и желаемых качеств, которые вы хотели бы видеть у кандидата. Что это должен быть за человек? Какими качествами он должен обладать? 

После составьте список критериев, по которым сможете оценивать кандидатов. По мнению HR-эксперта из Кремниевой долины Джона Салливана, вдохновение можно найти, просто посмотрев на ваших лучших сотрудников:

• Что у них общего? 

• Насколько они находчивы? 

• Чего они достигли до того, как начали работать у вас? 

• Какие должности занимали? 

Ответы на эти вопросы помогут сформировать критерии оценки для новых кандидатов и задать релевантные вопросы на собеседовании. В списке критериев должны быть как технические, так и мягкие навыки. Например, стоит оценить скорость принятия решений, способность работать под давлением, этические установки и ценности, тип мышления.

Подготовьте вопросы

Задавайте открытые вопросы, спрашивайте не только о работе и не бойтесь гипотетических вопросов.

Старайтесь избегать вопросов, на которые можно ответить «да» или «нет», потому что они не дадут вам никакой информации о кандидате. Открытые вопросы провоцируют на более долгий, вовлекающий и обдуманный ответ. Так вы сможете наблюдать за процессом мышления и поймете, что за человек перед вами.

Рекрутинговые сайты полны инструкций по прохождению собеседований, поэтому соискателя уже не удивить вопросами типа «Назовите ваши сильные и слабые стороны». Джон Салливан считает, что руководителю стоит потратить время на составление оригинальных вопросов, ответы на которые не получится найти заранее.

Составьте план собеседования

В большом руководстве по проведению интервью для работодателей эксперты Glassdor рекомендуют за несколько дней до встречи с кандидатами составить пошаговый план подготовки и проведения собеседования. 

Также убедитесь, что в назначенные день и время на кабинет или переговорную комнату никто больше не претендует и вас не будут отвлекать. У того, кто будет проводить интервью, должна быть вся нужная информация:

• Описание вакансии.

• Копия резюме кандидата.

• Корректные данные по времени и месту собеседования.

• Информация о том, с кем кандидат будет работать и перед кем отчитываться.

• Инструкции по проведению интервью.

• Базовая информация о компании.

• Информация о последующих шагах по трудоустройству и собеседованию, если кандидат подойдет.

Запланируйте достаточно времени для встречи

Эффективное очное собеседование должно длиться не менее 30—40 минут. За это время стороны успевают познакомиться друг с другом и услышать взаимные ожидания. Чем больше у вас времени, тем больше шансов сосредоточиться на кандидате, вместо того чтобы оглядываться на часы. 

Заручитесь поддержкой коллег

Участие нескольких коллег или подчиненных, которым вы доверяете, позволит вам получить второе мнение о кандидате. Это полезно и для развития команды — младшие сотрудники будут вовлечены в кадровый процесс и смогут высказать свое мнение, а значит, получат возможность влиять на то, с кем им придется работать.

Доверяйте инстинктам

Даже очень хорошо подготовленное собеседование не гарантирует успеха, а только снижает риск ошибки. Поэтому стоит ориентироваться не только на полученную информацию, но и на интуицию.

«За годы собеседований я обнаружил, что любые навязчивые мысли и подозрения насчет кандидатов, возникающие в процессе разговора, окажутся справедливыми и усилятся в десять раз после того, как вы их наймете», — говорит создатель сервиса для отслеживания производительности BetterWorks Крис Дагган.

Если кандидат вроде бы подходит, но сомнений много, то стоит внимательно проанализировать все данные еще раз — возможно, вы упустили что-то, что смущает ваше подсознание. И наоборот, нужно понимать, что идеальных соискателей не бывает: если у человека не хватает каких-то навыков, но интуиция подсказывает, что он подходит по характеру, можно попробовать его нанять. В конце концов, знания можно подтянуть на курсах повышения квалификации.

Комментарий: счет за кофе в размере 6,50 сингапурских долларов служит напоминанием о профессионализме во время собеседования при приеме на работу

СИНГАПУР: Кто должен платить за кофе во время собеседования?

Это не вопрос с подвохом и не викторина-головоломка.

Обиженный соискатель недавно обратился в социальные сети, чтобы рассказать о своем опыте, вызвав острую дискуссию об этикете собеседования.

Мужчина сказал, что через несколько дней после собеседования его попросили заплатить 6,50 сингапурских долларов (4,80 доллара США) за чашку кофе, которую он выпил во время встречи, после того как он отклонил предложение о работе от интервьюера.

«Знал бы я, заплатил бы в тот же день. Сейчас это выглядит просто непрофессионально», — сказал он.

На фоне излияния гнева в социальных сетях ситуация разрешилась после того, как менеджер компании, как сообщается, обратился к соискателю с извинениями. Мужчина также вернул свои деньги.

«Конечно, таких махинаций с интервью очень мало», — может подумать кто-то.

На самом деле это не так. Из моего двадцатилетнего опыта работы в сфере управления персоналом и найма есть предостерегающие истории как от недобросовестных интервьюеров, так и от интервьюируемых.

ИЗМЕНЕНИЕ РЫНКА РАБОТЫ

Нет сомнений в том, что пандемия COVID-19 кардинально изменила рынок труда, что привело к значительному сдвигу в сторону удаленной работы, встреч в Zoom и онлайн-собеседований.

Однако по мере того, как мир возвращается к нормальной жизни и все больше сотрудников возвращаются в офис, личные собеседования также все больше возвращаются в моду.

Недавний опрос более 2000 взрослых, проведенный Американской кадровой ассоциацией, показал, что 70 % респондентов предпочитают личное собеседование при приеме на работу, по сравнению с 17 %, которые предпочитают видеоинтервью и 9процентов, которые предпочитали звонки только по аудио.

На сегодняшнем конкурентном рынке труда инцидент с кофе заставляет вновь задуматься о профессиональном этикете.

Согласно предварительным оценкам рынка труда, опубликованным Министерством трудовых ресурсов (MOM) 28 апреля, общая занятость, за исключением домашних работников-мигрантов, выросла на 34 500 в первом квартале года, что означает рост шестой квартал подряд.
 
Само собой разумеется, что и соискатели, и рекрутеры всегда должны вести себя профессионально во время и после собеседования. Как и везде, всегда есть но . .. 

ИДЕАЛЬНАЯ ПРЕЗЕНТАЦИЯ

В ходе своей работы я лично наблюдал немало случаев непрофессионального поведения, которые могут послужить хорошим уроком.

Комментарий: Массовые увольнения создают рабочую силу, готовую бросить курить

Комментарий: Почему больные настаивают на том, чтобы ходить на работу?

В одном примере Салли (имя изменено) во время интервью попросили подготовить тематическое исследование о том, как она могла бы помочь испытывающей трудности компании увеличить свои доходы.

В своем энтузиазме она подготовила презентацию PowerPoint из 27 слайдов, посвященную стратегиям, тактикам и ключевым целевым клиентам, которые может привлечь компания. Будучи из той же отрасли, у нее было несколько отличных идей по изменению бизнеса, и она предложила новую услугу под названием «Хризалис», чтобы вывести компанию на новый и более прибыльный рынок.

Она представила свою колоду бизнес-лидеру, который был очень впечатлен. — Позволь мне вернуться к тебе, — пообещал он.

Прошло два месяца, а она не получила от него вестей. К ее удивлению, поставщик сообщил ей, что компания, с которой она беседовала, собирается запустить новую услугу под названием «Crystallize», которая была очень похожа на то, что она предлагала.

Она обратилась к интервьюеру, но он небрежно ответил: «На самом деле, у нас была эта идея шесть месяцев назад, так что это не твое».

Только тогда Салли поняла, что ее интеллектуальную собственность украли.

Извлеченный урок: будьте благоразумны в отношении того, сколько информации вы даете на собеседовании, особенно когда беседуете с конкурентом.

Как ты переходишь из школы на свою первую работу? Послушайте этот выпуск Work It:

«КРЕАТИВНЫЙ» ДИРЕКТОР

В другом примере Джонни (имя изменено) проходил собеседование на должность регионального креативного директора в европейском рекламном агентстве. Генеральный директор хотел, чтобы Джонни лично встретился с членами совета директоров в штаб-квартире в Великобритании, прежде чем предложить ему эту должность.

«Не волнуйтесь, мы оплатим ваш авиабилет бизнес-классом», — сказал ему генеральный директор.

Джонни прилетел туда, встретил команду лидеров, но вернулся домой с пустыми руками, поджав хвост.

Выяснилось, что он воспользовался билетом бизнес-класса, предоставленным компанией, понизил его класс до пары билетов эконом-класса, чтобы взять с собой жену на бесплатный отдых, и прикарманил разницу в качестве денег на дорогу.

«Он даже не проверил, согласны ли мы с этим. Мы посчитали, что это было непрофессионально и отражало его плохие навыки принятия решений и сомнительную этику, поэтому мы отменили предложение», — сказал мне позже генеральный директор.

Усвоенный урок: добросовестность — это качество номер один, которое компании ищут в своих сотрудниках.

ДЛЯ ЭТОГО НУЖНЫ ДВЕ РУКИ

И иногда не одна сторона ведет себя плохо, а оба одинаково виновны в плохом поведении.

Комментарий: вместо того, чтобы тихо увольняться, вы должны смягчить карьеру

Комментарий: Поколение Z, не делайте из себя трудного найма и легкого увольнения

Комментарий: переосмысление пятилетнего карьерного плана и его ложных обещаний успеха и счастья

Клифф (имя изменено) добился собеседования с управляющим директором компании через рекрутера. Интервью прошло хорошо и растянулось на два с половиной часа, включая ужин в соседнем ресторане, отмеченном звездой Мишлен.

Предложение о работе было вынесено на стол, и управляющий директор предложил обойти рекрутера и разделить комиссию агента с Клиффом.

Клифф не знал, было ли это проверкой, но в конце концов согласился с планом.

Шесть месяцев спустя я встретил Клиффа и спросил его, как дела. Он сказал мне, что уволился с работы, потому что «у управляющего директора, который нанял меня, были «серьезные проблемы с честностью», и он удержал мою зарплату и обещанную половину гонорара».

Извлеченный урок: следите за красными флажками во время собеседования и при первых признаках неприятностей вежливо отказывайтесь и уходите.

Как показывают эти три примера, многие сценарии могут разыгрываться во время интервью с обеих сторон стола. Самое важное, что следует отметить, это то, что при легкой доступности социальных сетей вещи могут раздуться до невероятных размеров, а репутации может быть нанесен непоправимый ущерб.

Это напоминание о том, что во время собеседования нужно вести себя наилучшим образом.

Адриан Чу (Adrian Choo) — генеральный директор и основатель Career Agility International, консалтинговой компании по карьерным стратегиям.

ПОСЛУШАЙТЕ — Работайте: трудности перехода от школы к работе

TikToker показывает, как использовать ChatGPT для подготовки к собеседованию

• TikToker опубликовал вирусное видео, показывающее, как использовать OpenAI ChatGPT для подготовки к интервью.
• Пользователи размещают описание вакансии в ChatGPT и просят предложить возможные вопросы для собеседования.
• Видео набрало более 2 миллионов просмотров, и пользователи говорят, что трюк работает хорошо.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

TikToker поделился видео, показывающим, как использовать OpenAI ChatGPT для подготовки к собеседованию, и пользователям нравятся ее советы.

Ханна Гёффт, чье имя пользователя «hanna получает работу», сказала в видео, что трюк был «самым простым способом подготовиться к собеседованию» и «сработал на каждой работе».

Она рассказала New York Post: «Я большой сторонник принципа «работать умнее, а не усерднее» и всегда стремлюсь исследовать новые технологии, которые помогут другим добиться успеха в поиске работы».

В своем TikTok Геффт показала, как вставить описание работы в чат-бот, попросить его сгенерировать вопросы для интервью по каждому пункту и проанализировать описание по 10 ключевым словам. По ее словам, чат-бот должен отвечать примерными вопросами интервью и списком важных слов или фраз.

По словам Гоеффта, кандидаты должны провести мозговой штурм, чтобы ответить на вопросы интервью и убедиться, что они соответствуют ключевым словам. Это будет означать, что соискатели будут делать упор на наиболее актуальный опыт, а не на проекты, которыми они гордятся, добавила она.

Гетт сказал Insider: «Лично я использую возможности ChatGPT в качестве партнера по совместному мозговому штурму, помогая мне генерировать всесторонние и проницательные идеи».

«Однако, хотя вывод ChatGPT впечатляет и напоминает человеческий разговор, он не безупречен и не должен слепо полагаться на него», — сказала она, добавив, что в качестве отправной точки следует использовать содержимое чат-бота.

10 правил, которые помогут быстро заснуть — Здоровье

Как быстро заснуть – вопрос, который волнует многих современных людей. Сначала ворочаетесь несколько часов, а потом весь день клонит в сон – знакомо? Между тем имеется ряд простых рекомендаций, выполнение которых позволит засыпать, как только голова коснется подушки.

Об этом IZHLIFE побеседовал с психотерапевтом клиники МЕДСИ Дмитрием Яковлевым.

По мнению эксперта, распространенная ошибка большинства людей заключается в склонности рассматривать сон как бы отдельно от того, что происходит в жизни. Хотя в действительности лишь небольшая часть пациентов страдает какими-то физиологическими расстройствами сна. Обычно нарушение процессов засыпания и пробуждения тесно связано с тем, что происходит с нашим организмом, пока мы бодрствуем. И ко сну организм нужно готовить. Вот что поможет заснуть быстро и спать крепко.

Организм будет охотнее засыпать в спокойной, уютной, безопасной и комфортной обстановке. Создайте оптимальную температуру в комнате (около 20 градусов), проветрите помещение, подберите удобные матрас и подушку. А еще обеспечьте себе тишину и темноту. Как вариант, для засыпания можно использовать и белый шум либо спокойную музыку. Главное, чтобы эти звуки не раздражали, а успокаивали.

Вечером примите теплую ванну или душ, сделайте дыхательную гимнастику. Телу нужно расслабиться после рабочего дня.

Перед сном не рекомендуется много есть, в крайнем случае можно позволить себе легкий перекус, который не приведет к ощущению тяжести. Избегайте употреблять на ночь кофе и крепкий чай, не говоря уж об алкоголе.

А если дома прохладно, то спать ложитесь в носках. Даже немного подмерзающие ноги могут помешать вам уснуть.

Днем старайтесь обеспечить в помещении яркий, холодный свет – если сидеть в полумраке, нарушится выработка мелатонина. Вечером же используйте теплое освещение. Оно будет подсознательно напоминать о закатном солнце, и организм начнет постепенно настраиваться на сон.

Даже в выходные и в отпуске. Часто бывает, что в будни мы стараемся ложиться в одно и то же время, но с вечера пятницы весь режим летит кувырком. Хочется сходить куда-то вечером или смотреть кино допоздна. В результате мы позже встаем утром, и организм подстраивается под новый график. Но вот наступает воскресный вечер, спать давно пора, а нам просто не хочется. Мы-то знаем, что завтра рано вставать, а наш организм об этом даже не подозревает.

«Такой ритуал индивидуален, но существуют общепринятые правила, которым он должен соответствовать, иначе весь его смысл потеряется. Например, если вы привыкли перед сном смотреть ужастики, то это уснуть не помогает. Его лучше поменять. Возьмите за правило выполнять незадолго до отхода ко сну спокойные рутинные дела – это может быть мытье посуды, чаепитие с семьей, чтение ненавязчивой художественной литературы», – говорит Дмитрий Яковлев.

Творчество в вечерний ритуал включить можно, но только если процесс не захватывает вас настолько, что вы засиживаетесь за полночь. А в целом переключение с логического мышления на образное по вечерам весьма полезно.

«Нарушения сна входят в симптоматику депрессии. Существуют «матовые» депрессии, которые не осознаются, не имеют ярко выраженных признаков и могут существовать годами. Бессонница вполне может их сопровождать. Люди плохо спят при неразрешенных конфликтах, после потери близких и в других сложных жизненных ситуациях. У меня была пациентка, которая после утраты мужа страдала расстройством сна 20 лет. Она пришла ко мне, и мы решили проблему за три сеанса. Не нужно стесняться обращаться к специалисту. Стрессы и психотравмы сами по себе не проходят. И часто человек попадает в замкнутый круг. Сначала проблема меняет режим сна, потом нарушенный режим поддерживает проблему, не давая ей разрешиться», – рассказывает эксперт клиники МЕДСИ.

А вот страшные сновидения – это не так уж плохо, они появляются в результате работы подсознания. Пока мы спим, мозг пытается решить проблему. Но это касается единичных кошмаров. Если же они начинают вас преследовать, также имеет смысл обратиться за помощью. Это означает, что в вашей жизни есть проблемы, с которыми вы не можете справиться самостоятельно.

Часто от полуночников со стажем можно услышать: «Ночь – единственное время, когда я могу побыть наедине с собой, заняться тем, что мне нравится». На самом деле это депрессия говорит в людях. Здесь налицо нарушение суточного ритма. В такой ситуации чаще всего тоже нужна помощь специалиста.

Когда вы приходите с работы, нужно закрыть все связанные с ней проблемы. Иначе дела будут крутиться в голове, как фоновые процессы в компьютере.

«Если не получается просто не думать о работе, представьте перед собой экран компьютера с папками, в каждой из которых одно из дел, которыми вы занимались днем. Мысленно отмечайте эти папки и закрывайте их до завтра. Сегодня – все, вы уже сделали все, что могли», – говорит психотерапевт.

Да, вариант рабочий, но не самый лучший. Чтение сложных для понимания книг, просмотр видео и социальных сетей нагружает мозг. Перед сном нужно заниматься тем, что расслабляет, переводит сознание из режима активности в пассивный режим. Информация, которую ваш мозг получит вечером, будет перерабатываться всю ночь, и это очень много, ведь ему еще нужно справиться с объемом, поступившим за день. Да, мозг занимается «раскладыванием по полочкам» именно в ночное время.

Таких практик великое множество. Среди них и «техника спецназа», которая заключается в принятии расслабленной позы со скрещенными на груди или вытянутыми вдоль тела руками и концентрации на длинном медленном выдохе; и техника визуализации, выполняя которую человек представляет себя в каком-то приятном месте, например, на солнечном пляже.

Метод прогрессивной мышечной релаксации состоит в том, что перед сном человек по очереди напрягает и расслабляет все мышцы своего тела – начиная с лица, заканчивая ступнями.

Но следует понимать, что это все вспомогательные меры. В норме человек должен засыпать без этих ухищрений. Так что если проблема не разовая, а регулярная, найти и устранить причину нарушения сна необходимо.

Бывает и так, что уснуть не дают какая-то идея или какие-то впечатления. Тогда полезно встать и записать все мысли. Если же вы просто слишком перевозбуждены, чтобы спать, также есть смысл подняться с кровати, походить и поделать какие-то монотонные дела.

«Если уснуть не позволяет внезапная внутренняя тревога, можно сделать специальное упражнение. Найдите это «плохое состояние» у себя в теле и представьте, как оно выглядит, какую имеет форму и цвет, движется ли оно. Затем мысленно вынесите этот предмет из себя и поглядите на него со стороны. А после начинайте мысленно раскручивать его вокруг своей оси, пока он не лопнет», –  советует Дмитрий Яковлев.

Кстати!

Нарушения сна обычно связывают с засыпанием, но есть проблемы, связанные и с пробуждением. Когда человеку трудно вставать, а потом он весь день ходит сонный. Вскакивать по сигналу будильника и сразу куда-то мчаться, как мы нередко поступаем, нельзя. Это огромный стресс для организма. Прежде чем встать, нужно потянуться, прийти в себя. Затем сесть, немного покачаться из стороны в сторону, найти равновесие и только тогда опираться на ноги. Тем самым вы как бы «включаете» свой мозг и готовите его к новому активному дню.

Получить консультацию психотерапевта при проблемах со сном, тревожных состояниях и депрессии можно в клинике МЕДСИ.

Сеть клиник МЕДСИ в Ижевске.

Тел: 31-03-94

Реклама. ООО «МЕДСИ-ИЖЕВСК». LjN8KAP8w

Как заснуть без снотворных? Советы врача-сомнолога

Самая полезная информация из статьи о засыпании без снотворных на портале Оnliner.by от врача-сомнолога Алексея Малкова:

Почему такое огромное количество людей стало плохо спать? Как работает механизм потери сна?

— Мы видим, что на происходящее влияет сразу несколько факторов. С одной стороны, это сложная ситуация как в стране, так и за ее пределами. Помимо этого, на фоне последних громких событий мы как-то забыли о еще одном немаловажном факторе — пандемии коронавируса, а ведь он никуда не исчез. «Лонг-ковид», или постковидный синдром, сейчас подтвержден приблизительно у 10% пациентов, которые не могут оправиться даже после первой волны коронавируса.

Добавьте к этому не самую простую экономическую ситуацию, постоянные волнения по каким-то текущим проблемам, и в результате получится очень тревожный бэкграунд. Такое тяжелое состояние далеко не для всех проходит бесследно. Говоря про биологические процессы, можно сказать, что из-за повышенного уровня стресса разлагаются основные нейромедиаторы: серотонин и норадреналин. Организм поглощает их намного больше, возникает недостаток, и у людей еще больше повышается уровень тревоги — перманентного перевозбуждения — или, наоборот, наступает астения — хроническая апатия и утомляемость. Нарушение этих биохимических процессов в мозге вызывает у людей дестабилизацию биоритмов дня и ночи.

В итоге возникают расстройства с самыми разнообразными симптомами. Например, нередко я вижу такое состояние, как «неузнаваемость собственного сна». Люди говорят, что они не спят неделями и даже месяцами, хотя на самом деле они спят, но неполноценно, поверхностно.

Еще многие жалуются на неудовлетворенность собственным сном: проснувшись утром, они чувствуют себя уставшими и разбитыми. У некоторых даже возникают боязнь ненаступления сна и боязнь постели — в нее боятся ложиться, потому что опасаются проснуться уставшими.

Является ли медикаментозное лечение панацеей?

— Ни в коем случае. На самом деле, медикаментозное лечение — это один из последних этапов, который стоит запускать только в том случае, если не помогает ничего другое. В первую очередь надо пробовать работать самостоятельно, ведь вполне реально регулировать сон за счет продуктов, режима, диеты.

В то, что диетой и распорядком дня можно вернуть сон при даже более-менее безобидных нарушениях, мало кто верит…

— Не верят, потому что не видят причинно-следственной связи. На самом деле, главное влияние на наш сон оказывает дневная жизнедеятельность. То есть мы должны правильно прожить целый день, и только в этом случае мы будем хорошо спать.

Именно из-за непонимания этого принципа и возникает множество проблем: люди с нарушением сна стремятся «починить» свой сон, совершенно не обращая внимания на то, как они бодрствуют. А все должно происходить наоборот, от обратного.

Значит, давайте начинать вспоминать полезные рецепты. Счет овец, чтение книги на ночь, прогулка, ароматерапия… Какие самые верные, доказавшие свою эффективность, «народные» способы заснуть вы бы выделили?

— Предлагаю пойти иным путем: все, что вы сейчас перечисляли, — это ритуалы отхода ко сну. Каждый человек выбирает его под себя. Как правило, это какая-то медитативная или имеющая медитативную составляющую практика. Ее задача — заставить мозг «отключиться» от проблемы, которая не дает уснуть, не думать о ней.

Но на самом деле, как я уже говорил раньше, работать над своим сном надо с самого утра. Доказано, что, занимаясь нормализацией режима сна по уму, вы будете заниматься… снижением длительности сна. Пройдемся по самым основным стадиям по порядку.

Правильный подъем

Норма сна для человека старше 20 лет такова: у мужчин — 7 часов, у женщин — 7,5 часа. Раньше считалось, что спать стоит дольше, но несколько лет назад Международная ассоциация сна сократила границы нормы на час. При этом важно понимать, что для полноценного восстановления сил «пересыпать» нельзя. Все, что выше нормы, пойдет скорее в минус, чем в плюс.

Второй важный момент. Если человек работает по стандартному графику (то есть ему к восьми-девяти утра на работу), он должен вставать с шести до семи утра. Не зря в большинстве стран мира именно это время считается самым результативным для начала трудового дня. Смысл в том, что самый органичный подъем для человека — вместе с подъемом солнца.

Из этого вытекает третий момент: вне зависимости от того, проснулись вы в темное или светлое время суток, очень важно получить повышенный уровень серотонина. Сейчас очень много доказательной медицины связано с теорией о световых будильниках — то есть, просыпаясь, мы должны получить себе «в лицо» десять минут яркого света. Это надо делать резко, сразу после просыпания. Если нет солнца, можно даже воспользоваться лампой или смартфоном. Таким образом, в организме возникает серотониновый стресс положительного уровня. Человек быстро просыпается и чувствует прилив сил.

Откуда взять и как сохранить «энергию»?

Проснувшись таким образом, мы начинаем «накапливать» серотонин дальше. Контрастный душ — еще один источник серотонинового стресса, он позволит «запастись» дополнительными ингибиторами.

Далее очень важно позавтракать. Многие не любят утренний прием пищи, но специалисты-сомнологи наряду со многими другими врачами уверенно скажут вам, что правильный завтрак предельно полезен. Ведь потребление еды — это еще один способ получить серотониновый заряд, но уже за счет продуктов питания.

Мы накапливаем таким образом серотонин, ведь его придется тратить в течение всего дня. Это позволит нам нормально поработать, а не истощиться уже к обеду.

Именно поэтому, работая, мы должны продолжать думать о том, как себя поберечь, стараться делать минимальные перерывы хотя бы три раза за день, если у вас конвейерный тип работы. Прогуляйтесь в обед, если есть такая возможность.

Далее следует обязательный обеденный прием пищи (да-да, мы не только продолжаем питать организм полезными веществами, но и стараемся восполнить запас серотонина). Если вы сильно устали, очень полезным для восстановления функций мозга будет дневной сон. Он не должен быть длительным — от 10 до 40 минут. При этом ложиться спать надо не позже четырех часов дня.

Если вы соблюдали все эти правила, высока вероятность, что силы будут сохранены и вы сможете эффективно доработать до вечера.

Правильный вечер перед сном

Придя домой, не надо ложиться в постель и ждать, когда ты наконец уснешь. Отход ко сну должен происходить примерно в одно и то же время — около одиннадцати вечера (напомню, мы говорим про людей со стандартным рабочим днем). Очень полезно будет за несколько часов до сна прогуляться по свежему воздуху.

Плохие новости для любителей вечернего спортзала: спорт должен заканчиваться не позднее 20:00.

Помните, что за три-четыре часа до сна уже лучше исключить обильный прием пищи. Очень хорошо использовать непосредственно перед сном в качестве перекуса продукты, богатые триптофаном (из него вырабатывается мелатонин — гормон сна): орехи, сухофрукты, бананы, теплое молоко, мед и другие.

Полезно принять теплую ванну или душ — не холодные и не горячие, температура должна быть комфортной, расслабляющей. За час до сна полностью исключите все гаджеты, можно разве что послушать спокойную музыку или аудиокнигу. Также за час до сна лучше, чтобы в комнате уже был приглушенный свет.

Также можно выпить успокаивающий травяной чай (например, с ромашкой или зверобоем) и, собственно, ложится спать.

Есть ли какие-то важные правила по поводу кровати?

— Главный принцип — она должна быть удобной, давайте на этом остановимся. Пройдемся лучше по неочевидным условиям.

Первое из них — кровать надо использовать только для сна. Это важное правило стало актуальным после пандемии. Исследования показали, что, находясь в изоляции дома, многие люди буквально жили в кровати: не только спали в ней, но и работали, отдыхали, даже ели… Одно из негативных последствий такого образа жизни — нарушается ритуал сна. При правильном отношении к нему кровать может использоваться только для сна и для секса. Тогда уже сам по себе тот факт, что ты лег в кровать, дарит ощущение расслабления, заслуженной награды после тяжелого трудового дня.

Условия для засыпания: плотно зашторенные шторы, проветренное помещение, температура от 18 до 25 градусов. Очень полезно пользоваться именно тяжелым одеялом. Если на улице жарко, есть специальные одеяла с искусственными утяжелителями. Почему это важно? Тяжелое одеяло имитирует эффект объятий, при этом человеку гораздо проще расслабится. Конечно, если есть кому вас обнять на ночь, одеяло с утяжелителями не так актуально. Пусть обнимает, как минимум пока не уснете.

А как же поступить с мыслями, которые роятся в голове?

— Пробуйте отвлечься. История со счетом овец больше подходит для детей, с ними это действительно работает, но взрослый человек, скорее всего, «соскочит» с этого монотонного процесса на свои беспокойства и тревоги еще до того, как заснет. Вполне результативная методика — попытаться детально вспомнить какие-то яркие, приятные события из детства. Просто дайте себе задание во всех подробностях воссоздать какой-то запомнившийся день, и вполне вероятно, что вы заснете, «рассматривая» его со всех сторон. Не самый плохой вариант отвлечься, согласитесь.

Самое главное — не планируйте вечером следующий день. Этот, безусловно, важный ритуал оставьте лучше на утро. Подведем итог: минимизируем мысли о будущем, стараемся думать о прошлом, причем только о приятных моментах. Некоторым пациентам мы даже предлагаем рассматривать перед сном старые фотоальбомы, чтобы настроиться на нужный лад.

Как понять, что без врачей и таблеток никак не обойтись?

— Если вы смогли выдержать описанный выше режим в течение месяца и при этом у вас не нормализовался сон, стоит обратиться к специалисту. Здесь важно оговориться: я сам прекрасно понимаю, что для того, чтобы его соблюсти, требуется немалое усилие воли. Но каких-то реально действенных чудо-методик саморегуляции, не требующих никаких усилий, просто не существует. Да их и не может существовать, ведь мы с вами проследили связь: только поспав необходимое (не большее и не меньшее) количество времени, зарядившись утром энергией, не растратив ее полностью до вечера, вы будете иметь силы на то, чтобы качественно и правильно заснуть.

Отрегулировав режим дня, вы наверняка настроите и правильный режим «сон — бодрствование». Если этого не происходит, действительно стоит обратиться к специалистам, потому как вам могут мешать какие-то психологические или физиологические патологии.

---

Записаться консультацию к Алексею Малкову или другому врачу-сомнологу можно по телефонам центра:
+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.
Или через форму онлайн-записи на сайте.

Лучшие позы для сна при боли, апноэ и храпе

Представьте себе: это был долгий день, и вы, наконец, устроились под одеялом, чтобы заснуть. Вы на своей стороне, как и 74% спящих? Или вы спите на животе или на спине? Где то посередине? Что еще более важно — работает ли это для вас? Поза, в которой вы спите, может оказать огромное влияние на качество вашего сна, но, короче говоря, лучшая поза для сна — та, которая помогает вам заснуть и не спать.

Разным людям будет комфортно в разных положениях для сна, поэтому не существует универсальной рекомендации для наилучшего положения для сна. Это действительно зависит от ваших медицинских потребностей и личных предпочтений. Если вы плохо спите и просыпаетесь с болью, знайте, что при небольшом намерении и практике вы можете изменить положение во сне. Это может занять некоторое время, но правильное положение для сна может помочь вам спать крепче и избежать проблем во время бодрствования.

Мы предоставим вам рекомендации экспертов по лучшим позам для сна — как в целом, так и в соответствии с индивидуальными потребностями, такими как боль в шее и спине, радикулит и апноэ во сне.


В каком положении лучше всего спать?

Время сказать правду: в битве за лучшую позу для сна нет явного победителя. Фактически, клиника Кливленда дает высшие оценки любому положению, которое поддерживает ваше тело в здоровом положении и не приводит к болезненности, онемению или другим болям. Для многих людей это означает смену положения в течение ночи, чтобы избежать скованности — движение, которое ваше тело будет делать естественным образом. Однако некоторым людям могут потребоваться подушки и валики для поддержки позвоночника, шеи и бедер для первоначального комфорта.

Но лучшая поза для сна, чтобы попытаться задремать? Сон на спине.

В этом положении человек лежит на спине, ноги вытянуты в нейтральном положении, а руки либо лежат вдоль туловища, либо согнуты в локтях, руки лежат на туловище. Сон на спине позволяет равномерно распределить вес по всему телу.

Если спать на спине неудобно, попробуйте:


• подложить под колени подушку для дальнейшего выравнивания и поддержки позвоночника
• положите небольшую подушку под поясницу
• или, если у вас есть кровать с регулируемым основанием, установите ее в режим невесомости, слегка приподняв голову и ноги, чтобы уменьшить давление.

Примечание. Хотя это может помочь многим людям спать крепче, сон на спине связан с апноэ во сне или проблемами с храпом, особенно у детей. Однако, если у вас есть регулируемая базовая кровать или клиновидная подушка — и то, и другое помогает немного приподнять голову — исследования показывают, что вы все равно можете спать на спине и свести к минимуму храп.

Попробуйте спать на боку или на животе, чтобы избежать апноэ во сне и храпа

Почти 12 % взрослых страдают апноэ во сне — расстройством сна, которое может вызывать остановки дыхания ночью из-за закупорки дыхательных путей. Если у вас нет регулируемого основания или подушки, которая помогает приподнять голову, то лучшее положение для сна при апноэ во сне и храпе — на боку или животе .

Эксперты рекомендуют спать на боку или на животе, потому что это помогает держать дыхательные пути открытыми. Сон на спине может привести к тому, что ваш язык и задняя часть рта упираются в заднюю часть горла и блокируют дыхательные пути.

Однако есть компромисс со сном на животе. По данным клиники Майо, сон на животе также связан с болью в спине. Это потому, что сон на животе не поддерживает естественный изгиб позвоночника. Постоянное скручивание шеи, особенно если вы смотрите в одну сторону, также может вызвать боль в шее в долгосрочной перспективе.

Чтобы уменьшить риск болей в спине или шее , попробуйте подложить подушку под низ живота и спать с тонкой подушкой для головы или вообще без подушки для головы.

Если вы чувствуете сонливость в течение дня по неизвестным причинам, стоит поговорить с врачом, чтобы определить, может ли быть виновато апноэ во сне.


Лучшая поза для сна и советы при болях в спине

Неправильная поза для сна может усугубить боль в спине, особенно когда она оказывает ненужное давление на спину, шею и бедра. Для лучшего сна при болях в спине спите на спине, , так как это наиболее естественное положение для сохранения естественного изгиба позвоночника, при этом голова, плечи и бедра остаются на одной линии.

Существует множество вариантов сна на спине, в которых вы можете устроиться поудобнее, включая дополнительную поддержку:


• Под коленями, с небольшой подушкой 
• Под шеей, с небольшим свернутым полотенцем  
• Под поясницей, с небольшой подушкой  

Pexels

Если эти советы не уменьшают нагрузку на позвоночник, попробуйте спать на боку. Чтобы еще больше уменьшить давление, клиника Майо предлагает положить между ног подушку и слегка подтянуть ноги к груди. Однако это может привести к появлению точек давления на плечах, бедрах и коленях. Если вы заметили повышенное давление в этих областях, вы можете подумать о замене матраса для лучшей поддержки.


Лучшие позы для сна при болях в шее

Пробуждение с болью в шее часто является хорошим признаком того, что вам может понадобиться заменить подушку. Когда речь идет о лучшем положении для сна при боли в шее, исследования показывают, что высота подушки является эффективным способом справиться с болью в шее. Однако вам не нужна слишком высокая или жесткая подушка, потому что это будет ограничивать естественное движение вашей шеи по всей шее и вызывать скованность.

По этим причинам, если вы спите на спине, вам следует выбрать подушку из пера или пены с эффектом памяти, которая может принять форму вашей шеи и головы. В качестве спящего на боку используйте формованную подушку, которая находится выше под шеей, чем под головой.

Если ваш сон не улучшится после внесения этих изменений, поговорите с врачом о любых других основных причинах, которые могут нарушать ваш сон. Исследования показывают, что боль в шее с меньшей вероятностью уменьшится, если вы плохо спите.


Лучшие позы для сна при ишиасе

Ишиас — нервная боль, которая распространяется от нижней части спины к ноге — может быть сложной задачей, когда вы пытаетесь хорошо отдохнуть ночью. По данным клиники Кливленда, чтобы справиться с ишиасом во время сна, все сводится к причине вашего состояния и месту, где вы чувствуете боль.

Вот советы по комфорту для каждого положения во время сна:


• Если вы спите на спине (например, чтобы облегчить боль при грыже межпозвонкового диска), старайтесь поддерживать нижнюю часть спины так же, как если бы вы страдали от боли в спине.
• Если вы спите на боку (что может быть полезно, например, при стенозе позвоночника), положите подушку между коленями, чтобы ваши бедра были согнуты.
• Поза эмбриона также может быть хорошим выбором, так как она обеспечивает снижение давления за счет открытия пространства между позвонками.

Другие советы, которые помогли людям, страдающим ишиасом, обрести облегчение: на спине с подушкой или полотенцем под поясницей или коленями 

• спать на боку, который не травмирован и не чувствителен  
• спать на полу для более твердой поверхности  

Поскольку не существует единственно правильного способа справиться с онемением и покалыванием при ишиасе, вам следует обратиться к врачу или физиотерапевту за рекомендациями по сну.

Можете ли вы изменить положение во сне?

Если вы годами спите в одном и том же положении, вам может быть трудно избавиться от этой привычки. Но изменить положение во сне можно. Ключ в том, чтобы сознательно повторять новое поведение снова и снова, пока оно не закрепится. Подушки могут быть полезным инструментом в принятии обязательств.

• Хотите спать на боку? Используйте контурную подушку для столь необходимой поддержки головы и шеи.
• Нужна дополнительная поддержка бокового сна?  Прикрепите теннисный мячик или пенопласт к пижаме в том месте, где находятся лопатки. Исследования показывают, что это эффективно для поддержания положения во время сна на боку, чтобы уменьшить апноэ во сне.
• Приучаете себя спать на спине?  Выберите более мягкую подушку, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Размещение подушек с каждой стороны тела и под коленями также может помочь удержать ваше тело в этом положении. Также не стоит недооценивать значение поддерживающего матраса для поддержания позвоночника в правильном положении.

Не забывайте, что другие привычки сна тоже имеют значение

Ваше положение во сне — это лишь одна часть сложного уравнения восстанавливающего ночного сна. Ваше время сна и бодрствования, то, что вы едите перед сном (здесь мы говорим о еде, лекарствах и средствах массовой информации), и все, что поддерживает ваш ум активным — даже когда ваше тело успокаивается, чтобы отдохнуть — все это влияет на способность вашего тела эффективно спать.

Боли, безусловно, могут сигнализировать о том, что пора сменить позу для сна, но они также могут быть симптомом основного заболевания. Сотрудничество с врачом может помочь развеять любые опасения.

В целом, поиск подходящей позиции потребует проб и ошибок. Это может быть выбор нового матраса, или выбрасывание подушек, или несколько ночей практики, прежде чем ваша новая поза во время сна войдет в привычку.

Но не расстраивайтесь и не допускайте, чтобы ваше положение во время сна было причиной того, что вы не засыпаете. Со всеми другими факторами, которые могут нарушить или вызвать плохой сон, невозможность изменить положение во время сна не стоит потери сна.

☾

Если вы нашли эту статью полезной, поделитесь ею в Twitter, Facebook, Pinterest или Instagram или отправьте по электронной почте друзьям или членам семьи, которым может быть полезен ночной сон. Делиться заботой!

Ада Чука — писательница и редактор из Остина, обожающая беззаботные оздоровительные статьи. Днем она работает редактором контента в журнале Outfront. В нерабочее время она занимается забавными вещами: здоровьем и фитнесом, путешествиями, культурой, психологией и отношениями. Она создала редакционный контент для таких брендов, как Headspace, Livestrong, Tinder, Dame Products и Openfit. Интересуетесь ее работой? Проверьте это на adaciuca.com.

20 способов улучшить сон сегодня вечером

Сон имеет решающее значение для нашего здоровья. Но для многих из нас восстановительный ночной сон — это еще одна жертва пандемии COVID-19 в то самое время, когда мы все в нем нуждаемся больше всего. В общенациональном репрезентативном опросе CR, проведенном среди 2851 взрослого человека в США в ноябре прошлого года, 28 процентов американцев сообщили о том, что у них стало больше проблем с засыпанием или сном после того, как в США поразила пандемия. s для сна всю ночь» (Artisan 2020). «Если вы добавите к хроническому недосыпанию стресс от инфекции, наша система может быть перегружена».

По данным Национального института неврологических расстройств, плохой или недостаточный сон может притупить мозг и связан с повышенным риском серьезных заболеваний, таких как рак и сердечно-сосудистые заболевания. Национальные институты здравоохранения обнаружили, что улучшение сна может помочь защитить от COVID-19, что делает его более важным, чем когда-либо.

Использование наших спален в качестве рабочих и спортивных помещений или даже классных комнат, как многие люди делают сейчас, только затрудняет хороший ночной сон, говорят эксперты.

«Обычно мы говорим пациентам, что спальня предназначена только для двух вещей: сна и секса», — говорит Матиас Баснер, доктор медицинских наук, профессор кафедры сна и хронобиологии Пенсильванского университета. Он объясняет, что ограничение спальни этими занятиями посылает четкий сигнал вашему мозгу, когда пора лечь спать. «Но, очевидно, мы понимаем, что не у всех может быть такая возможность».

Независимо от того, как много вы ворочались в эти дни, мы здесь, чтобы помочь вам лучше спать. Мы объясняем самые умные способы подготовиться к длительному сну и направим вас к матрасу, подушкам и простыням, в которых вам будет уютно всю ночь. Для тех, кто просыпается ночью и обнаруживает, что печется под одеялом, мы предлагаем обзор охлаждающих подушек для матрасов. И если вы относитесь к числу тех, кто использует спальню для двойной работы, у нас есть советы, как свести к минимуму смешанные сообщения, которые это посылает в ваш мозг. Мы даже предлагаем экспертные советы о том, как начать день, чтобы лучше спать ночью. (Чтобы перейти к разделу, нажмите на ссылку ниже.)

Как подготовиться ко сну

Заправить постель, перед которой невозможно устоять

Включите питание утром.

Двухместный номер

Джоэл Холланд Джоэл Холланд

Здоровый распорядок перед сном может помочь вам перейти от взвинченного состояния к состоянию желеобразных конечностей и подготовить ваше тело и разум к тому, чтобы раствориться в теплых объятиях дремоты. Ключ в том, чтобы с легкостью войти в него. Следуйте этим советам.

1. Попробуйте медитацию
Есть доказательства того, что медитация в течение дня может улучшить сон ночью. Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что медитация осознанности улучшает сон у пожилых людей с нарушениями сна. Ресурсы широко доступны в Интернете, в том числе в Центре внимательности Калифорнийского университета в Сан-Диего. Некоторые исследования показывают, что широко доступные приложения, такие как Calm и Headspace, которые используют управляемые образы и даже сказки на ночь, чтобы стимулировать сон, эффективны.

2. Дайте своему животу передохнуть
Если вы наедаетесь, вы можете чувствовать себя плохо, но эксперты говорят, что ложась спать с полным желудком, вы можете вызвать рефлюкс, который может разбудить вас. Сью Х. Мин, доктор медицинских наук, профессор кафедры неврологии Медицинской школы Рутгерса в Нью-Джерси, рекомендует воздерживаться от тяжелой пищи за 3–4 часа до сна. «Особенно избегайте продуктов с высоким содержанием жира или плотных углеводов, которые дольше остаются в желудке», — говорит она.

3. Вставьте пробку в кувшин
Судя по цифрам продаж, во время пандемии люди пьют больше. По данным Ibotta, приложения для возврата денег, которое вознаграждает людей за повседневные покупки, продажи спиртных напитков и крепких напитков выросли на 33 процента в течение первых шести месяцев 2020 года по сравнению со всем 2019 годом. Пара рюмок может показаться хорошим способом успокоить ум перед сном, но эксперты говорят, что алкоголь на самом деле снижает скорость сна с быстрым движением глаз (БДГ), критическую фазу цикла сна, которая помогает нашему эмоциональному равновесию и позволяет нам запоминать то, что мы узнали в течение дня. «Алкоголь заставит вас уснуть, — говорит Мин, — но вы проснетесь посреди ночи».

4. Убавьте температуру
Национальный фонд сна рекомендует поддерживать в спальнях прохладную температуру 65°F для оптимального сна. По словам Мин, слишком жарко или слишком много тепла может прервать фазу быстрого сна и заставить людей проснуться. Программируемый термостат можно настроить на охлаждение комнаты прямо в предрассветные часы. Еще один способ регулировать температуру тела — использовать охлаждающее устройство для матраса.

5. Легкость перед сном
Включение времени отдыха в распорядок дня — хороший способ подготовить свой разум и тело ко сну. Сара Бенджамин, доктор медицинских наук, клинический сотрудник и преподаватель неврологии в Центре сна Джона Хопкинса, рекомендует проводить ритуал личной гигиены (мытье лица, чистка зубов и т. д.) за час до сна, а затем переходить к расслабляющим действиям, пока не выключится свет. Это может быть чтение, прослушивание музыки, ведение дневника, молитва, медитация или выполнение мягких форм йоги, таких как восстановительная йога, инь или йога-нидра, которые практически не требуют движения. Просто убедитесь, что все, что вы делаете, успокаивает: никакого рок-н-ролла, фильмов ужасов или сериалов об убийствах.

6. Выключите телевизор (и все остальные экраны)
Яркий свет и синий свет, излучаемый телевизорами, мобильными телефонами и компьютерами, может подавлять выработку мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию сна. «Дисплеи мобильных телефонов продлевают день до ночи», — говорит Лиза Острин, OD, доцент Колледжа оптометрии Хьюстонского университета. Она говорит, что ночной режим на устройствах может несколько уменьшить эффект синего света, но не тот стимулирующий эффект, который чтение электронной почты может оказать на ваш мозг. Специалисты по сну рекомендуют выключать все экраны и приглушать свет в спальне как минимум за 30 минут до сна.

7. Переход в черный цвет
Плотные шторы или жалюзи снижают воздействие света и улучшают сон. «Все, что блокирует свет, помогает вам спать или крепче спать», — говорит Мин, добавляя, что темнота также способствует секреции мелатонина.

8. Воспользуйтесь советом по звуку
«Если окружающие шумы мешают вам спать, белый шум может быть очень полезен», — говорит Бенджамин. Генерируемый машиной с белым шумом или определенными приложениями, белый шум маскирует звуки, такие как гудки или хлопающие двери, которые будят вас или не дают уснуть.

9. Рассмотрите устройство для отслеживания сна
Такие устройства, как Oura Ring, становятся все более популярными и совершенствуются. (Некоторые фитнес-трекеры и смарт-часы также предлагают функции отслеживания сна.) Исследования показали, что они могут хорошо отслеживать общее время сна и поощрять хорошие привычки, например, напоминая вам, когда нужно выключать устройства и начинать готовиться ко сну. Некоторые могут даже отслеживать факторы окружающей среды, такие как свет и температура в спальне. Однако Бенджамин отмечает, что они не могут точно отслеживать стадии сна. Тем не менее, некоторые люди считают данные о времени сна, а также о частоте сердечных сокращений и дыхания и температуре тела полезными для оценки того, как такие факторы, как физические упражнения и алкоголь, могут повлиять на их сон. В редких случаях люди могут быть одержимы своей статистикой сна и не спать по ночам, беспокоясь о том, что данные покажут утром. Если вы тот, кто действительно копает данные о ваших привычках сна, сделайте это. Но если устройство становится еще одной вещью, о которой вы беспокоитесь, лучше отказаться от него.

Следуйте этим советам, чтобы создать кровать, в которую вам не терпится лечь ночью.

10. Оцените свой матрас
Матрас, который не поддерживает и неправильно распределяет вес тела, может вызвать боль в суставах или мышцах, вызвать беспокойство и нарушить сон. Если вы чувствуете боль по утрам или если ваш матрац кажется комковатым, в нем есть постоянная депрессия или ему больше 10 лет, вероятно, пришло время для нового. В наших тестах мы оцениваем матрасы по тому, насколько хорошо они поддерживают различные типы телосложения. Мы также указываем вам наиболее удобные бренды на основе отзывов 73 676 участников CR, которые приобрели их за последнее десятилетие. См. рейтинги пружинных, пенопластовых и регулируемых надувных матрасов CR.

11. Выберите идеальную подушку
Чем больше подушка сохраняет естественное положение шеи и позвоночника, тем комфортнее вы будете спать. «Постарайтесь найти подушку, которая держит вашу шею в максимально нейтральном положении и не вытягивает ее ни в каком положении», — говорит Джоэл Пресс, доктор медицинских наук, главный физиотерапевт Госпиталя специальной хирургии в Нью-Йорке. Поддерживающая подушка может предотвратить чрезмерное движение и удерживать шею в лучшем положении, не напрягая ее. Подушка Coop Home Goods за 60 долларов возглавляет наш рейтинг. Вы можете настроить его поддержку, добавив или удалив заполнение, и он поставляется с щедрой политикой пробного сна на 100 ночей.

12. Выбирайте простыни с умом
Как и в случае со всеми постельными принадлежностями, самое важное в простынях — это их удобство. Чтобы оценить хлопковые простыни, мы проверяем, насколько хорошо они сидят на матрасе после года стирки, насколько они мнутся и как легко рвутся. Наша группа тестирования также оценивает их по мягкости. Простыни Pima Cotton Percale от L.L.Bean почти так же хороши, как Matouk Sierra, занимающие первое место, но намного дешевле (149 долларов за комплект с кроватью размера «queen-size» против 258 долларов за одинарную простыню). Комплект L.L.Bean лишь немного сжался после годичной стирки и, как и матук, был признан мягким. Пелайо говорит, что сон на чистых простынях может уменьшить аллергические реакции на пылевых клещей, которые могут сделать вас перегруженными и возбужденными. CR рекомендует стирать простыни не реже одного раза в две недели.

13. Попробуйте утяжеленное одеяло
Утяжеленные одеяла, давно использовавшиеся для успокоения детей с аутизмом или поведенческими расстройствами, завоевали популярность у широкой публики как способ улучшить сон. Продажи этих тяжелых стеганых покрывал (некоторые из них весят до 35 фунтов) стремительно росли еще до пандемии. «Идея состоит в том, что утяжеленные одеяла создают ощущение комфорта и могут способствовать секреции окситоцина», — объясняет Пелайо. «Но в какой степени и является ли это краткосрочным или долгосрочным эффектом, неясно. У меня есть пациенты, которым нравятся утяжеленные одеяла, и другие, которым они не нравятся. Тем, кому они нравятся, они действительно нравятся».

Эмпирическое правило выбора утяжеленного одеяла заключается в том, что его вес должен составлять около 10 процентов от веса вашего тела. Популярные модели включают YnM (от 70 долларов) и Harkla (от 110 долларов) за 15-фунтовое одеяло. Оба доступны в весе до 25 фунтов.

Независимо от того, с какой стороны кровати вы просыпаетесь, то, как вы проводите утро, может задать тон всему дню. «Наша процедура пробуждения так же важна для предстоящего дня, как расслабляющая ночная рутина для сна», — говорит Киен Вуу, доктор медицинских наук, доцент медицинских наук Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и автор книги «Состояние процветания: ваш план оптимального здоровья, долголетия и максимальной производительности» (Lifestyle Entrepreneurs Press, 2021).

Вот привычки, которые сделают ваш день менее напряженным и более продуктивным.

14. Получите преимущество
Правильный способ начать свой день на самом деле начинается за день до этого, по словам Алексиса Хазелбергера, тренера по продуктивности из Сан-Франциско. Она предлагает посвятить последние 15 минут на работе составлению списка дел на следующий день. Это позволяет вам мысленно отключиться от работы и не начинать следующий день в хаотичном состоянии ума, задаваясь вопросом, что сделать в первую очередь.

15. Да будет свет
Небольшое исследование, опубликованное в журнале Behavioral Brain Research, показало, что лишенные сна люди, подвергшиеся воздействию искусственного медленно увеличивающегося солнечного света по утрам, значительно лучше справлялись с задачами, требующими внимания в течение дня, чем те, кто подвергался постоянному тусклому освещению. Основываясь на этом открытии, вы можете подумать об использовании будильника, который будит вас, постепенно заливая вашу спальню светом. Как только вы проснетесь, как можно скорее впитайте немного солнечного света. «От 10 до 20 минут прямого солнечного света сразу после того, как мы встали с постели, наши циркадные ритмы сбрасываются, — говорит Вуу, — что облегчает засыпание перед сном».

16. Сделайте технический перерыв
Не поддавайтесь искушению проверить свою электронную почту, текстовые сообщения, каналы Slack или другие электронные сообщения первым делом с утра или даже в начале рабочего дня. Хазельбергер говорит, что резервирование первого часа вашего рабочего дня для других задач помогает вам чувствовать контроль над своим днем. «Для других редко имеет значение, отвечаем ли мы на сообщения в 9 или 10 утра, но вы можете сделать невероятно много за этот час, если не будете проверять электронную почту», — говорит она. «[Это] приоритеты других людей, но, поскольку мы социальные существа, в ту секунду, когда мы читаем сообщение, мы чувствуем себя обязанными ответить».

В зависимости от вашей профессии и того, насколько требователен ваш начальник, ваше время «вне сети» может составлять от 10 до 15 минут, но это тоже нормально.

17. Начните день с выполнения задачи
Если вы быстро заправите постель, пока варится кофе, или уберете посуду, пока ждете тост, вы сразу же получите чувство выполненного долга. «Легче оставаться продуктивным, если вы начали день с небольшого достижения», — говорит Хазелбергер.

Джоэл Холланд Джоэл Холланд

Хотя эксперты сходятся во мнении, что в идеале спальни должны быть предназначены исключительно для сна и секса, реальность часто далека от этого идеала. В нашем опросе (PDF) 45 процентов американцев сообщили CR, что с начала пандемии они регулярно использовали свою спальню как минимум для одной другой цели. (Более 7 из 10 из них сказали, что делали это еще до пандемии.) Однако с тех пор, как началась пандемия, американцы говорят, что начали использовать свои спальни для целей, которых раньше не было: в качестве домашнего офиса (11 процентов), столовой (6 процентов), места для хобби (6 процентов), тренажерного зала (6 процентов), места для медитации (6 процентов) или классной комнаты (5 процентов). Если вы относитесь к их числу, следующие советы помогут ограничить любое негативное влияние, которое это может оказать на ваш сон.

18. Уменьшите количество напоминаний о работе
Если вам необходимо использовать спальню в качестве рабочего места, эксперты рекомендуют использовать подход «с глаз долой, из сердца вон». «Беспорядок, рабочие бумаги, даже телефоны и другие подключенные устройства сигнализируют мозгу и телу, что есть работа, которую нужно выполнить, или проблема, которую нужно решить, что мешает спать», — говорит Джанет Кеннеди, доктор философии, психолог и основатель NYC Sleep Doctor. Эффективные способы свести к минимуму напоминания о работе включают в себя использование ноутбука, а не рабочего стола, чтобы вы могли убрать его в конце дня, убрать свой стол в угол спальни или использовать прикроватную тумбочку вместо рабочего стола в течение дня и вернуть его в исходное состояние, когда придет время уйти. Тот же совет касается спален, которые днем ​​служат классными комнатами.

19. Создайте зону упражнений
Упражнения, как и сон, жизненно важны для хорошего здоровья. Но разбросанные в спальне гантели, блоки для йоги и другое оборудование для упражнений могут «спровоцировать размышления и повышенную мозговую активность, что может вызвать бессонницу и ухудшить качество сна», — говорит Кеннеди. Так что спрячьте их в шкафу или поместите в контейнер для хранения под кроватью, когда вы ими не пользуетесь. Джоанна Теплин, соучредитель с Клеа Ширер из The Home Edit, компании по организации дома с полным спектром услуг, рекомендует думать о своей спальне так, как мог бы кто-то с квартирой-студией, придавая каждой области свое собственное назначение. Разместите крупногабаритное оборудование, такое как беговые дорожки, как можно дальше, и рассмотрите возможность использования декоративных экранов или разделителей комнаты, чтобы скрыть их от глаз.

20. Контролируйте детский беспорядок
Их художественные проекты и игрушки могут перемещаться в основную спальню.

Государственное бюджетное учреждение Центр содействия семейному воспитанию «Полярная звезда» Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы (ГБУ ЦССВ «Полярная звезда»)

Навигация по сайту

• Департамент

  • Руководство
  • Положение о Департаменте
  • Подразделения Департамента
  • График приема граждан
  • Подведомственные организации
  • Противодействие коррупции
  • Противодействие терроризму, экстремизму и обороту наркотиков
  • Ветеранам социальной защиты населения
  • Общественный совет при Департаменте труда и социальной защиты населения города Москвы
  • Международное сотрудничество
  • Федеральный закон 442-ФЗ «Об основах социального обслуживания граждан в РФ»
  • Антимонопольное законодательство
  • Государственные и городские программы
  • Информационная безопасность
  • Противопожарная безопасность
  • Профсоюзная организация

• Деятельность

  • Информирование о путевках
  • Социальные выплаты и пособия
  • Труд и занятость
  • Социальная интеграция инвалидов
  • Поддержка семей с детьми
  • Опека и попечительство, поддержка детей-сирот
  • Льготы. Адресная помощь
  • Государственные услуги
  • Социальная помощь бездомным гражданам
  • Контрольная (надзорная) деятельность
  • Проект Мэра «Московское долголетие»
  • Бесплатная юридическая помощь и содействие в получении нотариальной помощи
  • Субсидии, предоставляемые Департаментом
  • Независимая оценка качества оказания услуг организациями социального обслуживания города Москвы
  • Государственные меры поддержки добровольчества и социально ориентированных некоммерческих организаций
  • Стационарное социальное обслуживание
  • Всероссийский конкурс профессионального мастерства в сфере социального обслуживания
  • Социальное партнерство
  • Единый центр поддержки
  • Поддержка жителей Херсона и части Херсонской области
  • Социальная помощь в больницах
  • Конкурс грантов в поддержку участников СВО и их семей

• Пресс-центр

  • Новости
  • Публикации в СМИ
  • Издания
  • Фотографии
  • Пресс-служба
  • Опросы
  • Форум социальных инноваций
  • Тесты
  • Москва социальная: история соцзащиты в столице
  • 30-летие московской соцзащиты: какую поддержку жители города получают от столичного Департамента добрых дел
  • Наши награды

• Документы

• Вакансии

• Контакты

  • Интернет-приемная
  • Горячая линия
• Социальное ТВ

Физкультурно-оздоровительный комплекс «Полярная звезда» — район Северное Медведково

1. Москва
2. Северное Медведково
3. Спортивные секции

Основная информация

Категория: Спортивные секции Плавание Каратэ Бадминтон

Физкультурно-оздоровительный комплекс «Полярная звезда» располагается по адресу Москва, пр. Шокальского, д. 45, к. 3.
Работают спортивные секции для детей:

• Плавание
• Каратэ
• Бадминтон

Подробнее — на сайте организации svaosport.ru

 Адрес: Москва, пр. Шокальского, д. 45, к. 3
Располагается в районе Северное Медведково

 Сайт:svaosport.ru

Объект добавлен в базу пользователем notfar 30.09.2016 в 13:27

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить отзыв.

Другие объекты в категории «Спортивные секции» в районе Северное Медведково

Спортивно-танцевальный клуб «Монарх»

Спортивные секции Танцы

Адрес: Москва, ул. Широкая, 12Б

Детский центр «Амадеус»

Спортивные секции Танцы Йога

Адрес: Москва, ул. Молодцова, 4А

Бэби-клуб (Медведково)

Спортивные секции Шахматы

Адрес: Москва, ул. Полярная 54, корп.1

SunEmotion

Спортивные секции Танцы

Адрес: Москва, ул. Осташковская 22

Детский клуб «Тёма» (Медведково)

Спортивные секции Танцы Шахматы Футбол

Адрес: Москва, Студеный проезд, 12

Популярные категории

Школы Москвы

Детские сады с отзывами

Спортивные секции

Грудничковое плавание

Настольный теннис для детей

Каратэ для детей

Последние добавленные объекты

Клуб художественной гимнастики «Принцесса» на Полежаевской

Москва, улица Куусинена, 21Б

Общая физическая подготовка Художественная гимнастика

Ансамбль «Мульти Пульти» в Марьино

Москва, Батайский проезд, 21

Танцы Народные танцы Ритмика

Место проживания

Москва, Шипиловская улица, 62/1

Детские сады Частные детские сады Поликлиники Развлекательные центры Танцы Бисероплетение Аттракционы

Вольная борьба в Новокосино

Москва, Суздальская улица, 9А

Спортивные секции Дзюдо Общая физическая подготовка Акробатика Самбо Тхэквондо Бокс Каратэ Айкидо

Вольная борьба в Гольяново

Москва, Сахалинская улица, 5

Спортивные секции Дзюдо Акробатика Самбо Спортивная гимнастика Тхэквондо Бокс Каратэ

Последние комментарии

Школа самбо и дзюдо для взрослых в Парке Мира. Утренние и дневные тренировки

Самбо для взрослых во главе с Артемом Подвальным является школой традиционного советского самбо, которая вобрала в себя традиции уважения, добра, философии…

FitnessDeti (Ясенево)

Мой 7и летний ребенок занимается в спортшколе FitnessDeti по направлению художественная гимнастика, а братик 8 лет ходит на акробатику. Выступали на соревнованиях…

FitnessDeti (Бутово)

Школа со спортивными секциями классная, есть где занять своего ребенка и вообще полезно найти друзей вне школы. И мне и дочери все очень нравится. Дочка…

ГБОУ Школа № 556 НАЧАЛЬНАЯ ШКОЛА (Начальное образование)

Хочу написать свой отзыв об учительнице начальных классов-Хозиной Н.А.Скажу о ней больше с «человеческой» стороны,а не с учительской.Учитель она может…

Белые медведи в геральдике

Геральдика Мира

Обзор изображений по теме

Топ-10 тем: Святые Млекопитающие Птицы Ключи Насекомые Растения Гребешок Сент-Джеймс Драконы Ветряные мельницы Геральдические существа Основные категории: Животные Люди Неживая природа Сельское хозяйство Здания Наука и образование Еда Промышленность, горнодобывающая промышленность и инструменты Музыка Религиозные темы Спорт Одежда Транспорт Военные и военные Археология Другие объекты Все прочие темы/темы (около 2000 г. )

Гербы с изображением одного или нескольких белых медведей.

При нажатии на изображение оно увеличится. Чтобы перейти на страницу (страницы), на которой используется изображение, перейдите по ссылкам под заголовком Использование файла в нижней части страницы изображения.

В эту категорию входят следующие 30 файлов из 30.

• 334-я эскадрилья ВВС Норвегии.jpg 319× 435; 25 КБ
  

• 339-й (пехотный) полк армии СШАdui.jpg 280 × 266; 14 КБ
  

• 369signbn.gif 312 × 600; 33 КБ
  

• A-hunava.jpg 106 × 143; 6 КБ
  

• Командование Аляски, ВВС США.jpg 216 × 225; 23 КБ
  

• Амдерма.jpg 350 × 431; 22 КБ
  

• Канадское общество иммиграционных консультантов.jpg 490 × 523; 81 КБ
  

• Чаунский.район.jpg 174 × 219; 11 КБ
  

• Чукотка.jpg 450 × 554; 52 КБ
  

• Danmark2. jpg 373 × 403; 36 КБ
  

• Диксонрайон.jpg 194 × 234; 7 КБ
  

• Гида.jpg 211 × 251; 9 КБ
  

• Groenla2.jpg 515 × 740; 30 КБ
  

• Хаммерфест.png 444 × 632; 28 КБ
  

• HMS Polaris, ВМС Швеции.jpg 226 × 366; 55 КБ
  

• Хунатингв.jpg 250 × 294; 30 КБ
  

• Хунаватншреппур.jpg 109 × 154; 4 КБ
  

• Иультинский.район.jpg 167 × 196; 6 КБ
  

• N-isafja.jpg 95×137; 4 КБ
  

• Нанортал.jpg 175 × 221; 10 КБ
  

• Норильск.jpg 217 × 257; 9 КБ
  

• Корпорация Нунаси.jpg 490 × 390; 40 КБ
  

• Пангоди.jpg 166 × 200; 6 КБ
  

• Певек.jpg 140×206; 8 КБ
  

• Северное Медведково Район.jpg 300 × 374; 20 КБ
  

• Термавер Лтд.jpg 497 × 595; 67 КБ
  

• Университеты Канады.

причины и как избавиться от неприятных ощущений

Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье

Написано

41 статей

Многим начинающим спортсменам, а также людям, которые возвращаются к занятиям после длительного перерыва, знакомы эти проблемы. В этой статье мы рассмотрим основные причины появления тошноты после тренировки и поделимся советами: как избавиться от неприятных ощущений. 

Также поговорим о том, как важно правильно питаться и увеличивать нагрузку постепенно, чтобы избежать переутомления. И ещё рассмотрим, какой вид тренировки подходит твоему физическому состоянию и как правильно выбрать программу в зависимости от целей и уровня подготовки.  

Узнавай секреты здорового фитнеса вместе с нами! 

Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.

Тошнит после тренировки: причины и решения 

Тошнота после тренировки может быть вызвана несколькими причинами.

Повышенный уровень стресса во время интенсивной нагрузки способен приводить к снижению кровотока в желудке и кишечнике и тем самым вызывать тошноту.

Низкий уровень сахара в крови также может стать причиной тошноты и головокружения по окончании тренировки. Это особенно заметно, если тебе пришлось немного поголодать перед занятиями.

Неправильное питание или употребление пищи, вызывающей желудочное расстройство, также может привести к тошноте. 

Решения для уменьшения или предотвращения тошноты после тренировки 

Существует несколько способов, которые помогут уменьшить или предотвратить тошноту после тренировки.

• Попробуй перекусить перед тренировкой едой с большим содержанием углеводов, чтобы увеличить уровень сахара в крови.

• Никогда не тренируйся с полным желудком, лучше попробуй есть меньшими порциями и не позже чем за два часа до начала практики.

Никогда не тренируйся, едва встав из-за стола. Источник: pexels 

• Контролируй частоту и темп тренировок: если ты начинаешь пренебрегать перерывами между упражнениями, то есть риск перетренироваться, а это в свою очередь — приводит организм в состояние стресса и может спровоцировать тошноту.

• Напрягай мышцы живота: попробуй делать упражнения, которые напрягают мышцы живота, такие как планка, чтобы помочь организму активизировать кровоток в желудке и кишечнике.

• Обратись напрямую к специалисту: если проблема продолжается, может потребоваться консультация врача.  

Причины тошноты после тренировки 

Недостаток кислорода 

При интенсивных нагрузках мы начинаем «задыхаться», так как наш организм не может полностью удовлетворить потребности мышц в кислороде. Это приводит к увеличению уровня углекислого газа в крови, что может вызывать тошноту. 

Нервное напряжение 

Некоторые люди иногда испытывают нервное напряжение во время или после тренировки. Это может быть связано с неуверенностью в своих силах, страхом провала или другими факторами. Нервное напряжение может вызывать тошноту и даже рвоту. 

Интенсивные упражнения на пресс 

Слишком длительная или неправильно подобранная нагрузка на пресс может привести к сжатию внутренних органов, в том числе желудка. А это прямой путь к чувству тошноты и дискомфорта в желудке. 

Переполненный желудок 

Если ты решил потренироваться с полным желудком, особенно после плотного обеда или ужина, тошнота может быть вызвана избыточным количеством пищи и нехваткой кислорода.  

Высокая температура окружающей среды 

Высокая температура в тренажерном зале или на улице может привести к перегреву тела и спровоцировать тошноту. 

Жара во время занятий спортом может стать причиной тошноты. Источник: pexels 

Отсутствие расслабления после тренировки 

Важно сделать растяжку после тренировки, так как это поможет избежать мышечной боли и других неприятных ощущений, включая тошноту. 

Причины появления тошноты у спортсменов 

Интенсивность тренировок 

Одной из причин тошноты после тренировки может быть интенсивность упражнений. Спортсмены, которые выполняют упражнения высокой интенсивности, могут столкнуться с резким повышением адреналина и кислорода, что может вызвать тошноту. 

Половые гормоны 

У женщин может возникнуть тошнота после тренировки из-за колебаний уровня половых гормонов. Наиболее распространенная причина — изменение уровня эстрогена, влияющее на реакцию организма на большую физическую нагрузку. 

Недостаток кислорода 

Недостаток кислорода в организме также может быть причиной тошноты. Это обычно случается при тренировках в помещении с плохой вентиляцией или наоборот — если ты решил поупражняться в горных условиях, где уровень кислорода ниже, чем в низине. 

Неправильное питание 

Спортсмены могут столкнуться с тошнотой, если они не соблюдают временные интервалы между приёмом пищи и тренировкой, например, когда тренируются натощак или почти сразу после плотного обеда. Также употребление жирной, тяжёлой и сложной для переваривания пищи может стать причиной тошноты. 

Нервное напряжение  

Нервное напряжение или стресс могут привести к тошноте после тренировки. За счёт процессов, происходящих в организме, эмоциональное напряжение может сказаться общем состоянии во время физических нагрузок.

Если у тебя регулярно возникает тошнота после тренировок — непременно обратись за помощью к профессиональному тренеру. Он поможет выбрать правильный режим тренировок и диету, что позволит улучшить твоё здоровье и с радостью наслаждаться физическими упражнениями. 

Как избавиться от тошноты после тренировки 

1. Просто отдохни и расслабься

После интенсивной нагрузки организм испытывает стресс и усталость, поэтому важно дать ему время отдохнуть и расслабиться. Для этого можно лечь на пол и провести несколько минут дыхательной практики, сосредоточившись на своём дыхании. Сделай паузу в тренировках и дай своему телу время восстановиться.

Не забывай акцент делать на отдых и расслабление. Источник: pexels 

2. Уменьши интенсивность тренировки 

Тошнота может возникнуть из-за слишком интенсивной тренировки. Попробуй снизить интенсивность упражнений, сократив время занятий или уменьшив количество подходов. Не тренируйся на полную мощность, если организм не готов к такой нагрузке.

3. И ещё раз — не тренируйся на полный желудок 

Как уже говорилось — тошнота во время занятий может быть признаком не до конца переваренной пищи. Поэтому перед тренировкой не ешь тяжёлую, жирную или сладкую пищу. Ограничься лёгким здоровым перекусом, например, фруктами или йогуртом.

4. Пей достаточное количество воды 

Во время тренировки тело теряет много жидкости и может быстро обезвоживаться. Это приводит к тошноте и чувству дискомфорта. Пей достаточное количество воды во время и после тренировки, чтобы стабилизировать обмен веществ и избежать неприятных ощущений.

5. Обратись к врачу 

Если ты постоянно испытываешь тошноту после тренировок, может быть нужно обратиться к врачу. Такие симптомы бывают связаны с серьезными заболеваниями, такими как болезнь сердца, заболевания желудка или нервной системы.

Профилактика тошноты при занятиях спортом 

Разогрев 

Перед началом тренировки необходимо провести разминку и разогреть мышцы. Разминка должна быть комплексной и включать упражнения на всё тело, начиная с головы и заканчивая ногами. Это позволит избежать чрезмерной нагрузки и снизить вероятность возникновения тошноты.

Регулярность тренировок 

Для того, чтобы избежать тошноты после физической нагрузки, рекомендуется заниматься спортом регулярно, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность программы. Это позволит организму привыкнуть к нагрузке и укрепить сердечно-сосудистую систему. 

Правильное дыхание 

Правильное дыхание помогает не только избежать тошноты, но и улучшить результативность тренировки. Важно дышать ритмично и не задерживать дыхание, особенно во время выполнения упражнений, связанных с подъёмом тяжестей.

Гидратация 

Недостаток жидкости может вызвать тошноту и обезвоживание организма, поэтому перед тренировкой и во время неё нужно пить достаточное количество воды. Рекомендуется пить воду по мере жажды, небольшими порциями.

Пей достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания. Источник: pexels 

Правильное питание

Постоянно следи за своим рационом и выбирай только полезные продукты. Также необходимо делать паузы между приёмами пищи и самой тренировкой, чтобы не перенапрягать пищеварительную систему. После тренировки — через некоторое время — полезно сделать перекус, богатый белком. 

Как выбрать правильную диету для тренировок 

Учитывай свои цели в тренировках 

Перед тем, как выбрать правильную диету для тренировок, необходимо определить свои цели. Например, если цель — набор мышечной массы, необходимо употреблять больше белков. Если же цель — снижение веса, то лучше выбирать продукты с низким уровнем калорийности.

Рассчитывай количество калорий 

При подборе правильной диеты необходимо рассчитать количество калорий, которое ты должен употреблять в день. Это зависит от твоего веса, роста, возраста и уровня физической активности. Обычно рекомендуется употреблять не менее 1200-1500 калорий в день для женщин и 1500-1800 калорий в день для мужчин.

Умножай таблицы пищевой ценности на проценты 

Многие продукты имеют таблицы пищевой ценности, которые могут помочь определить содержание белков, жиров и углеводов. Но важно учитывать процентное содержание, ведь оно может сильно варьироваться в зависимости от продукта. Например, 30 грамм куриной грудки и 30 грамм бобовых — содержат разное количество белка.

И не забывай, что оптимальная диета — это не только выбор подходящих продуктов, но и соблюдение правил здорового питания. Рацион должен включать в себя разнообразные продукты, здоровые жиры и углеводы, достаточное количество воды и минимум обработанных продуктов. 

Почему после тренировки мне становится плохо?

Возможно, у тебя просто ещё низкий уровень физической подготовки, поэтому организм не успевает адаптироваться к нагрузке. Также, повышенная нагрузка может вызвать изменения в работе кровообращения и заставить желудок работать быстрее, что может вызвать тошноту. Необходимо постепенно увеличивать интенсивность тренировок и не есть ничего тяжёлого перед занятиями.

Как избавиться от чувства тошноты после тренировки?

Во время тренировки придерживайся ровного дыхания и контролируй свои мысли. Также попробуй снизить интенсивность тренировки или перейти на другой тип нагрузки. И конечно, необходимо следить за правильным питанием и пить достаточно воды как до, так и после тренировки.

Может ли тошнота после тренировки быть признаком серьёзного заболевания?

Да, некоторые заболевания, такие как гастрит или язвенная болезнь, могут вызывать тошноту после тренировки. Если у тебя появляются другие симптомы, такие как рвота, боль в животе или похудение, обязательно обратись к врачу.

Может ли употребление спортивного допинга вызвать тошноту после тренировки?

Да, многие спортивные добавки, особенно те, которые содержат стимуляторы, могут вызвать тошноту и рвоту. Следи за тем, что ты употребляешь, и откажись от сомнительных добавок.

Тошнит во время тренировки: почему и что делать

«Чаще всего людям становится плохо на тех тренировках, где организм тратит много энергии за небольшой промежуток времени, — рассказывает чемпион Свердловской области по бодибилдингу Алексей Кочкин, управляющий фитнес-клуба Antares X-Fit Premium (Екатеринбург). — Это круговые и функциональные тренировки на все тело (например, кроссфит) либо тренировка ног (так как ноги — самая большая мышечная группа организма)». Причинами могут быть как общие проблемы со здоровьем (например, гипертония), так и масса погрешностей в режиме дня и питания: от стандартного «переел» и «съел что-то жирное и тяжелое» до банального «не выспался».

Основные причины, по которым тошнит на тренировке

«Причины возникновения тошноты во время тренировки условно можно разделить на несколько групп: физиологические, механические, ассоциированные с питанием, — поясняет Олеся Обанина, терапевт, кардиолог, диетолог, клинический психолог, ведущий специалист медицинского центра «Путь к здоровью». — Отдельно выделю группу людей, кто изначально имеет какие-то проблемы со здоровьем, необязательно только желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)». Сегодня мы рассмотрим, отчего может тошнить здоровых людей

Недостаточное кровоснабжение ЖКТ

«Во время интенсивной тренировки выделяется гормон, влияющий на сосуды организма, — адреналин, — говорит Олеся Обанина. — Через изменения сосудистого русла происходит перераспределение крови в сердце, легких, коже, мышцах и органах ЖКТ. Таким образом, кровоснабжение ЖКТ снижается, и возникает тошнота и другие неприятные симптомы».

Что делать? Снизить нагрузку и походить, проводя гипервентиляцию легких (глубокие медленные вдохи животом с разведением рук в стороны и полные выдохи). После чего сделать заминку и в будущем не давать себе такой интенсивной нагрузки.

Переедание перед тренировкой

Есть прямая зависимость между употреблением определенной пищи, временем ее употребления и появлением неприятных симптомов «Употребление за 30 минут до тренировки жирной, с обилием клетчатки пищи гарантировано организует тошноту, — рассказывает Олеся Обанина. — Кстати, некоторые высококонцентрированные углеводные растворы во время тренировки также провоцирует эти ощущения». Кроме того, при выполнении ряда упражнений, например, на пресс, меняется моторика ЖКТ и происходит заброс содержимого из желудка в пищевод. Это так называемый гастроэзофагеальный рефлюкс, который сопровождается изжогой и тошнотой.

Что делать? Алексей Кочкин в этом случае советует уменьшить интенсивность тренировки, а в будущем избегать переедания перед посещением тренажеров или фитнес- зала.

Слишком высокий пульс

Этот риск подстерегает любителей циклических видов спорта — бега, трейлов, лыжных гонок и тому подобных занятий. «Чувство тошноты во время тренировки, если оно не связано с перееданием накануне, обусловлено накоплением молочной кислоты вследствие интенсивной нагрузки, — объясняет врач анестезиолог-реаниматолог, спортивный физиолог Михаил Насекин. — Молочная кислота вызывает «закисление» — смещение рН крови и межклеточной жидкости в кислую сторону. По врачебному это называется ацидоз. Он бывает разной природы, но в разбираемом нами случае — связан именно с накоплением молочной кислоты».

Сама по себе молочная кислота не опасна в умеренных пределах (4-6 ммоль/л). Более высокие значения могут переносить тренированные люди и крайне непродолжительное время. Проблема в том, что смещение рН-среды нарушает работу всех систем организма — клеточного дыхания, транспорта веществ через мембрану клетки, прохождения волны нервного возбуждения и прочее. Эти нарушения заставят любого человека — от Петровича-соседа до олимпийского чемпиона — отказаться от дальнейшего выполнения упражнения. Только интенсивность этого упражнения, уровень ацидоза и концентрация молочной кислоты у Петровича и чемпиона будут сильно отличаться». Чтобы не «закислиться», опытные атлеты и тренеры давно используют прибор — лактометр. Он помогает контролировать концентрацию молочной кислоты, знать, при какой частоте сердечныйх сокращений начинается ее бесконтрольный рост, и не допускать его.

Что делать? Если неприятность все же случилась, Михаил Насекин советует перейти на легкий уровень нагрузки — сбавить темп бега, уменьшить вес снаряда. В помещении откройте окно, дышите ровно и глубоко, не разговаривайте (это сбивает дыхание). В крайнем случае можно добраться до уборной и дать волю природе — рвота улучшит самочувствие. Если тошнота не уменьшилась через 4-5 минут отдыха, обратитесь к доктору или тренеру: возможно, вам требуется специализированная помощь.

Нехватка гликогена — запаса углеводов в мышцах и печени

Возникает, если вы ранее не занимались стабильно спортом и пришли на тренировку не подкрепившись. «В ваших мышцах, так как они не натренированы, нет запаса энергии — гликогена, — говорит Алексей Кочкин. — И в желудке тоже пусто. Организму энергию просто неоткуда взять. Что происходит? Снижение давления и падение сахара в крови — гипогликемия. Ее симптомы легко различимы: головокружение, легкая тошнота, бледность кожи, в крайней стадии — холодный пот».

Если бы вы стабильно занимались спортом, то ваши мышцы привыкли бы запасать гликоген и были бы полны энергии, организм бы взял питание для тренировки оттуда. В таком случае, даже при отсутствии перекуса, тошноты и головокружения удалось бы избежать.

Поэтому важно рассчитывать свои силы и давать организму источник энергии за 1,5-2 часа до тренировки. Лучше всего поесть комплексных углеводов: крупы, каши, макароны из твердых сортов пшеницы (но без жирных соусов и добавок). Важно избегать быстрых углеводов (зефир, шоколад, вафли и прочие сладости). С ними вы наоборот увеличите риск гипогликемии из-за резких колебаний сахара в крови.

Что делать? Алексей Кочкин рекомендует немедленно принять следующие меры:

1. Сразу остановить тренировку.

2. Выпить что-нибудь сладкое (растворенный в жидкости сахар быстрее поступит в кровь).

3. Лечь горизонтально и поднять ноги вверх. Так вы обеспечите прилив крови к голове и нормализуете давление.

После ухода симптомов гипогликемии, когда перестали беспокоить тошнота и головокружение, кожный покров пришел в норму, нельзя продолжать интенсивные тренировки. Лучше сосредоточиться на легких упражнениях в горизонтальном положении, лежа. Если начать снова приседать и бегать, то второй приступ не заставит себя ждать. В идеале сделать растяжку и закончить тренировку.

Перегрев и обезвоживание

Причина, актуальная в жаркое время года или при тренировках в душном непроветриваемом помещении. «Состояние тошноты при высокоинтенсивной тренировке может быть связано с перегревом и тепловым ударом, — рассказывает Олеся Обанина. — Усиленное потоотделение ведет к потере воды и солей организмом, меняет и тонус ЖКТ».

Что делать? Прервать тренировку, уйти в тень, обтереться водой, лечь, пить прохладную воду небольшими глотками.

Как предотвратить тошноту?

Всех этих причин можно избежать, если принимать профилактические меры.

Чтобы не допустить развитие тошноты и других неприятных симптомов, Олеся Обанина советует:

Есть за 1,5- 2 часа до тренировки.

Плавно повышать нагрузку; особенно после перерыва в спорте, например, из-за болезни.

Для профилактики обезвоживания пить воду небольшими глотками в течение занятий. Поскольку в крови снижается содержание необходимых организму солей, то разумно использовать слабогипертонические углеводно-электролитные смеси.

Если есть ощущение перетренированности или хронической усталости, недосып, то возникает истощение нервной системы. Обсудите это с тренером, чтобы скорректировать занятия.

Учитывать употребление некоторых лекарств (например, препараты для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, неврологических заболеваний могут повышать риски).

Если не получилось поесть за 1,5-2 часа до тренировки, Алексей Кочкин советует пить сладкую воду во время занятий. Не магазинные соки, а именно подслащенную воду, в которой до 10 г сахара на 100 г воды. Таким образом вы минимизируете риск возникновения неприятных симптомов, и ваша тренировка будет эффективной.

По мнению Михаила Насекина, избежать тошноты можно грамотным планированием тренировки и индивидуальным подбором интенсивности нагрузки. Для того, чтобы точно дозировать, например, скорость бега или мощность на велосипеде спортивные врачи проводят тестирование с газоанализом (тест ПАНО). Это тестирование многое расскажет о вашем здоровье и поможет точно определить тренировочные зоны пульса, уровень анаэробного и аэробного порогов. С помощью этой информации тренер составит индивидуальную программу тренировок.

При повторном развитии тошноты, несмотря на меры предосторожности, необходимо обратиться к врачу для детального обследования.

Тошнота после тренировки: причины, средства и профилактика

Упражнения влияют на желудочно-кишечный тракт, поэтому люди иногда могут испытывать тошноту после тренировки.

Те, у кого этот симптом возникает время от времени, могут обнаружить, что изменение типа тренировок и привычек в еде или питье помогает решить эту проблему. В некоторых случаях постоянная тошнота после тренировки может указывать на основное состояние здоровья.

В этой статье мы рассмотрим причины тошноты после физических упражнений, шаги по ее лечению и профилактике, а также когда следует обратиться к врачу.

Согласно обзору 2013 года, желудочно-кишечные симптомы часто встречаются у спортсменов, при этом, согласно различным исследованиям, они возникают у 20–70% спортсменов.

Эти симптомы больше всего влияют на спортсменов, занимающихся выносливостью. Целых 83% марафонцев сообщают о связи между желудочно-кишечными симптомами и бегом.

Симптомы поражения верхних отделов желудочно-кишечного тракта чаще встречаются у велосипедистов, чем у бегунов. Они могут включать:

• тошноту
• рвоту
• изжогу
• гастроэзофагеальный рефлюкс
• отрыжка

Бегуны, как правило, испытывают симптомы со стороны нижних отделов желудочно-кишечного тракта, такие как: 0025

Однако тошнота особенно распространена в экстремальных видах спорта, требующих выносливости, таких как ультрамарафон. бег. До 90% участников могут испытывать желудочно-кишечные симптомы во время гонок на выносливость.

Некоторые из основных причин вызванной физической нагрузкой тошноты и желудочно-кишечных симптомов включают:

• снижение притока крови к пищеварительному тракту и органам брюшной полости
• замедленное опорожнение желудка
• обезвоживание
• гипонатриемия, то есть недостаток натрия в крови

В редких случаях тошнота, вызванная физической нагрузкой, может быть вызвана основное состояние, такое как:

• почечная недостаточность
• тепловой удар
• анафилаксия после еды
• рубцовая ткань желчного пузыря
• ишемическая болезнь кишечника, при которой недостаточно притока крови к тонкой кишке
• панкреатит
• геморрагический гастрит

Во время физической нагрузки может наблюдаться снижение до 80% притока крови к органам брюшной полости, так как организм посылает больше крови к мышцам и коже. Этот эффект может привести к тошноте, рвоте, боли в животе и диарее.

Прием пищи слишком рано перед тренировкой также может вызвать тошноту.

Исследование, проведенное в 2001 году с участием 12 здоровых участников, показало, что занятия спортом сразу после еды вызывали более высокий уровень тошноты, чем ожидание за 60 минут до тренировки.

Исследователи также обнаружили, что уровень тошноты был выше во время тренировок высокой интенсивности, чем во время тренировок низкой интенсивности.

Умеренные упражнения мало влияют на опорожнение желудка, в то время как высокая интенсивность или прерывистые упражнения могут замедлить опорожнение желудка и вызвать тошноту или другие желудочно-кишечные симптомы.

Согласно статье 2014 года в журнале Sports Medicine , люди могут уменьшить тошноту после тренировки, выпив спортивный напиток с несколькими переносимыми углеводами, такими как глюкоза и фруктоза.

Авторы отмечают, что также может помочь прием добавок, помогающих организму вырабатывать оксид азота. Увеличение доступности этого соединения может помочь увеличить приток крови к органам брюшной полости.

Однако авторы также заявляют, что ученым необходимо провести дополнительные исследования этих потенциальных методов лечения.

Неофициальные источники предполагают, что люди могут избавиться от своих симптомов, медленно идя после тренировки или лежа на спине и поднимая ступни выше живота.

Люди могут принимать меры для уменьшения или предотвращения тошноты во время физических упражнений. К ним относятся:

• соблюдение диеты с достаточным содержанием клетчатки для поддержания здоровья кишечника, но отказ от продуктов с высоким содержанием клетчатки перед тренировкой
• отказ от медленно перевариваемых продуктов, таких как белки, жиры и молочные продукты, перед тренировкой, чтобы обеспечить более быстрое опорожнение желудка
• избегайте приема аспирина и других нестероидных противовоспалительных препаратов во время физических упражнений, так как они могут усилить желудочно-кишечные симптомы
• воздержание от употребления продуктов и напитков с высоким содержанием фруктозы, особенно напитков с высоким содержанием фруктозы, если они также не содержат глюкозу более высокое содержание воды или напитки с более низкой концентрацией углеводов

Человек может экспериментировать с планами питания, чтобы определить, какие продукты и напитки лучше всего подходят ему во время тренировки и сколько времени ему нужно делать между едой и тренировкой.

Люди также могут обнаружить, что это помогает правильно разогреться и остыть до и после тренировки. Разумным подходом также будет начинать с тренировок с меньшей интенсивностью и постепенно наращивать ее.

Тошнота и другие желудочно-кишечные симптомы во время физических упражнений могут доставлять дискомфорт. Однако они нормальны и обычно не представляют опасности для здоровья.

Люди могут предотвратить тошноту, вызванную физическими упражнениями, изменив свои привычки в еде и питье, правильно согреваясь и охлаждаясь, а также снижая интенсивность своих тренировок.

Если изменение привычек в еде и тренировках неэффективно, или у людей наблюдаются длительные симптомы или частая тошнота, им следует обратиться к врачу.

Люди также должны обратиться к врачу, если у них наблюдаются серьезные симптомы, такие как кровь в стуле, рвота с кровью, стул черного или смолистого цвета или сильная боль в желудке. Эти симптомы могут указывать на более серьезную проблему со здоровьем.

Когда люди занимаются спортом, в пищеварительный тракт поступает меньше крови, что может привести к тошноте и другим неприятным желудочно-кишечным симптомам. Более интенсивные тренировки, скорее всего, будут иметь этот эффект.

Другие потенциальные причины этих симптомов включают слишком ранний прием пищи перед тренировкой, обезвоживание и дисбаланс электролитов.

Люди могут лечить или предотвращать тошноту после тренировки, переключаясь на тренировки с меньшей интенсивностью или не выполняя упражнения сразу после еды.

Если изменение привычек упражнений не помогает уменьшить тошноту или если у людей наблюдаются тяжелые или длительные симптомы, им следует обратиться к врачу.

Тошнота после тренировки: причины, средства и профилактика

Упражнения влияют на желудочно-кишечный тракт, поэтому у людей иногда может возникать тошнота после тренировки.

Те, у кого этот симптом возникает время от времени, могут обнаружить, что изменение типа тренировок и привычек в еде или питье помогает решить эту проблему. В некоторых случаях постоянная тошнота после тренировки может указывать на основное состояние здоровья.

В этой статье мы рассмотрим причины тошноты после физических упражнений, шаги по ее лечению и профилактике, а также когда следует обратиться к врачу.

Согласно обзору 2013 года, желудочно-кишечные симптомы часто встречаются у спортсменов, при этом, согласно различным исследованиям, они возникают у 20–70% спортсменов.

Эти симптомы больше всего влияют на спортсменов, занимающихся выносливостью. Целых 83% марафонцев сообщают о связи между желудочно-кишечными симптомами и бегом.

Симптомы поражения верхних отделов желудочно-кишечного тракта чаще встречаются у велосипедистов, чем у бегунов. Они могут включать:

• тошноту
• рвоту
• изжогу
• гастроэзофагеальный рефлюкс
• отрыжка

Бегуны, как правило, испытывают симптомы со стороны нижних отделов желудочно-кишечного тракта, такие как: 0025

Однако тошнота особенно распространена в экстремальных видах спорта, требующих выносливости, таких как ультрамарафон. бег. До 90% участников могут испытывать желудочно-кишечные симптомы во время гонок на выносливость.

Некоторые из основных причин вызванной физической нагрузкой тошноты и желудочно-кишечных симптомов включают:

• снижение притока крови к пищеварительному тракту и органам брюшной полости
• замедленное опорожнение желудка
• обезвоживание
• гипонатриемия, то есть недостаток натрия в крови

В редких случаях тошнота, вызванная физической нагрузкой, может быть вызвана основное состояние, такое как:

• почечная недостаточность
• тепловой удар
• анафилаксия после еды
• рубцовая ткань желчного пузыря
• ишемическая болезнь кишечника, при которой недостаточно притока крови к тонкой кишке
• панкреатит
• геморрагический гастрит

Во время физической нагрузки может наблюдаться снижение до 80% притока крови к органам брюшной полости, так как организм посылает больше крови к мышцам и коже. Этот эффект может привести к тошноте, рвоте, боли в животе и диарее.

Прием пищи слишком рано перед тренировкой также может вызвать тошноту.

Исследование, проведенное в 2001 году с участием 12 здоровых участников, показало, что занятия спортом сразу после еды вызывали более высокий уровень тошноты, чем ожидание за 60 минут до тренировки.

Исследователи также обнаружили, что уровень тошноты был выше во время тренировок высокой интенсивности, чем во время тренировок низкой интенсивности.

Умеренные упражнения мало влияют на опорожнение желудка, в то время как высокая интенсивность или прерывистые упражнения могут замедлить опорожнение желудка и вызвать тошноту или другие желудочно-кишечные симптомы.

Согласно статье 2014 года в журнале Sports Medicine , люди могут уменьшить тошноту после тренировки, выпив спортивный напиток с несколькими переносимыми углеводами, такими как глюкоза и фруктоза.

Авторы отмечают, что также может помочь прием добавок, помогающих организму вырабатывать оксид азота. Увеличение доступности этого соединения может помочь увеличить приток крови к органам брюшной полости.

Однако авторы также заявляют, что ученым необходимо провести дополнительные исследования этих потенциальных методов лечения.

Неофициальные источники предполагают, что люди могут избавиться от своих симптомов, медленно идя после тренировки или лежа на спине и поднимая ступни выше живота.

Люди могут принимать меры для уменьшения или предотвращения тошноты во время физических упражнений. К ним относятся:

• соблюдение диеты с достаточным содержанием клетчатки для поддержания здоровья кишечника, но отказ от продуктов с высоким содержанием клетчатки перед тренировкой
• отказ от медленно перевариваемых продуктов, таких как белки, жиры и молочные продукты, перед тренировкой, чтобы обеспечить более быстрое опорожнение желудка
• избегайте приема аспирина и других нестероидных противовоспалительных препаратов во время физических упражнений, так как они могут усилить желудочно-кишечные симптомы
• воздержание от употребления продуктов и напитков с высоким содержанием фруктозы, особенно напитков с высоким содержанием фруктозы, если они также не содержат глюкозу более высокое содержание воды или напитки с более низкой концентрацией углеводов

Человек может экспериментировать с планами питания, чтобы определить, какие продукты и напитки лучше всего подходят ему во время тренировки и сколько времени ему нужно делать между едой и тренировкой.

Люди также могут обнаружить, что это помогает правильно разогреться и остыть до и после тренировки. Разумным подходом также будет начинать с тренировок с меньшей интенсивностью и постепенно наращивать ее.

Тошнота и другие желудочно-кишечные симптомы во время физических упражнений могут доставлять дискомфорт. Однако они нормальны и обычно не представляют опасности для здоровья.

Люди могут предотвратить тошноту, вызванную физическими упражнениями, изменив свои привычки в еде и питье, правильно согреваясь и охлаждаясь, а также снижая интенсивность своих тренировок.

Если изменение привычек в еде и тренировках неэффективно, или у людей наблюдаются длительные симптомы или частая тошнота, им следует обратиться к врачу.

Люди также должны обратиться к врачу, если у них наблюдаются серьезные симптомы, такие как кровь в стуле, рвота с кровью, стул черного или смолистого цвета или сильная боль в желудке. Эти симптомы могут указывать на более серьезную проблему со здоровьем.

Клуб Икар. Официальный сайт

ФОК Южное-Бутово В 1994г. по решению МГФСО клубу выделено время для регулярных тренировок в физкультурно-оздоровительном комплексе «Южное-Бугово», с помощью спонсоров оборудован лифт в теннисный зал, подъемник в бассейн… Презентация кубка Дэвиса в Москве в 2003г. «Первый Открытый Чемпионат России по теннису среди спортсменов на колясках (11-18 апреля 2004) С 12 по 17 апреля на кортах Международной академии тенниса «Валери» состоялся чемпионат России среди спортсменов-колясочников, В последний день соревнований состоялся турнир «Равные возможности», где в парном разряде участникам чемпионата ассистировали приглашённые VIP-гости, дружащие с ракеткой. .. Номинации и номинанты «Русского Кубка 2003″» (20 Ноября 2003) За теннисное мужество Клуб «Икар», Виктор Деменко, Николай Корзенев, Александр Федотов, Наталия Бахматова, Людмила Бубнова, Александр Фокин, Михаил Сарычев

Website клуба ИКАР Теннис на колясках — Websites Wheelchair tennis Albarella Open Kobe open ALTA Foundation The British Tennis Foundation Wheelchair tennis Switzerland USTA National Wheelchair Hardcourt Championships Birkesdorfer Open KPM CONSULT Czech Open Slovak sports Association for the Disabled Orlen Polish Open Invacare

: Мой район :: Дни.

ру

Хорошая новость для жителей Зеленограда, районов Южное Бутово, Голяново и Ивановское – скоро они смогут посещать новые спортивные комплексы.

Власти Москвы заботятся о том, чтобы в городе появлялось как можно больше спортивных объектов, и чтобы такие здания находились в шаговой доступности. Например, сейчас в Зеленограде, в районе Старое Крюково ведется строительство трехэтажного спорткомплекса с бассейном.

Здание в 9-ом микрорайоне введут в эксплуатацию до конца 2021 года. Здесь будет универсальный зал для баскетбола, волейбола, художественной гимнастики и гандбола. На втором этаже сделают бассейн на шесть дорожек с раздевалками и залом для сухого плавания.

Еще два физкультурно-оздоровительных комплекса (ФОК) построят на юго-западе столицы. Спортивные объекты возведут в районе Южное Бутово. Первое здание (11,2 тысячи квадратных метров) расположится на Остафьевской улице, второе (5,7 тысячи квадратных метров) – на бульваре Дмитрия Донского.

Ответственный секретарь Градостроительно-земельной комиссии Москвы Анастасия Пятова рассказала, что для реализации проектов по строительству два земельных участка в Южном Бутове передали на шесть лет некоммерческой организации «Развитие спортивных и инфраструктурных объектов» (АНО «РСИО»)

Здание на Остафьевской улице само по себе будет небольшим, большую часть территории займет футбольное поле (8,2 тысячи квадратных метров). В ФОК на бульваре Дмитрия Донского будет бассейн.

Еще два спортивных комплекса возведут в районах Гольяново и Ивановское. Эти здания будут средних размеров – каждое по 3,9 тысячи квадратных метров. Первый ФОК расположится по адресу: Алтайская улица, владение 33. Второй спорткомплекс разместится на улице Чечулина (владение 9-11). Эти участки власти также предоставили АНО «РСИО» сроком на шесть лет.

Социальная инфраструктура в Москве развивается в том числе благодаря программе «Мой район», которая была запущена несколько лет назад. В городе строятся не только спортивные комплексы, но и образовательные учреждения, объекты общественного транспорта, благоустраиваются парки, придомовые территории, создаются новые общественные пространства и так далее.

Подробнее

4 июня 2021, 18:34

Фото: Виктор Лисицын/ Global Look Press / www.globallookpress.com

Дмитрий Алексеев автор

Официальный сайт Мэра Москвы✓ Надежный источник

По теме

Новый ФОК появится в районе Гольяново

Новый ФОК спортшколы «Самбо-70» откроется до конца 2021 года

Развлекательный центр South Oxhey | Тренажерный зал и фитнес-классы

Развлекательный центр South Oxhey | Тренажерный зал и фитнес-классы | Все активны

Доступность

Об этом Центре

В развлекательном центре

South Oxhey были проведены капитальные строительные работы по расширению помещений и добавлению совершенно нового 25-метрового четырехполосного бассейна, а также совершенно нового учебного бассейна. В ходе этих работ также были улучшены существующие объекты. Обе старые групповые фитнес-студии были реконфигурированы, а одна перемещена, чтобы обеспечить больше места в каждой, а также они претерпели изменения, чтобы сделать их более современными и стильными. В центре появилась новая специализированная студия группового велоспорта с виртуальными классами.

В этом центре внедрена безналичная система. Это значительно сократило время ожидания в очереди и улучшило обслуживание клиентов.

Работа в партнерстве с

ПОСЛЕДНИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

Guest Pass

Сделайте первые шаги в фитнесе с этим фантастическим предложением. Наслаждайтесь любым из наших занятий в тренажерном зале, плавании или групповых занятиях фитнесом* со своим абонементом, который зарядит вас энергией и вдохновением.

Я хочу пропуск

*Условия и положения

Развлекательный центр South Oxhey

Тренажерный зал

Какими бы ни были ваши цели в фитнесе, в нашем ультрасовременном тренажерном зале есть все необходимое оборудование для их достижения. Помимо всего кардиооборудования, которое вы ожидаете, есть также огромный выбор силовых тренажеров, а также большая и разнообразная зона свободных весов, что означает, что вы сможете получить максимальную отдачу от своей тренировки. .

Присоединяйтесь к абонементу в тренажерный залЦены, время и бронирование тренажерного залаЗапрос в спортзалЦены на персональные тренировки

Плавательный бассейн

Наши плавательные комплексы состоят из совершенно нового 25-метрового плавательного бассейна с четырьмя дорожками, а также совершенно нового учебного бассейна. Именно здесь мы проводим наши отмеченные наградами уроки плавания, в то время как вы также можете насладиться фитнес-занятиями по плаванию, а также использовать бассейн для веселого плавания и ряда других водных развлечений.

Присоединяйтесь к членству в плаванииЗапишитесь на уроки плаванияРасписание плавания, цены и бронированиеСпрос на плавание

Искусственное футбольное поле

Наше всепогодное поле с искусственным покрытием 3G идеально подходит для мини-футбольных команд всех возрастов и способностей. Он доступен в течение всего года как для групповых, так и для случайных бронирований, и независимо от того, хотите ли вы просто повеселиться или немного посерьезнее, вы обязательно получите большое удовольствие.

Футбольные цены, время и бронированиеЗапрос на аренду помещений

Мероприятия в этом центре

Ознакомьтесь с мероприятиями, расписанием и ценами, доступными в этом центре

Или отфильтруйте

What

Какой вид деятельности вы ищете?

Когда

• Любой день
• Только по будням
• Только выходные
• Каникулы
• Конкретные дни
• пн

   день 

• Вт

   день 

• Ср

   Воскресенье 

• Чт

   День 

• Пт

   день 

• Сб

   урдай 

• Вс

   день 

Какое время вас интересует?

• В любой момент
• Утро (до 12:00)
• Вторая половина дня (12:00 — 18:00)
• Вечер (с 18:00)

Где

Есть ли какие-либо предпочтения в помещении или на открытом воздухе?

Или, если вы уже знаете, что ищете, воспользуйтесь нашим быстрым поиском

Очистить фильтры

Все действия

Проверить наличие и забронировать Запросы Узнать сейчас Проверить наличие и забронировать Запросы Проверить наличие и забронировать Запросы Узнать сейчас Проверить наличие и забронировать Запросы

Цены:

В нерабочее время

Скидки могут быть доступны для определенных групп или участников

Чтобы ознакомиться с нашими Условиями бронирования, нажмите здесь.

Memberships For You…

Некоторые из самых популярных членских пакетов от South Oxhey Leisure Center

ЧЛЕНСТВО ДЛЯ ДЕТЕЙ В СПОРТЗАЛЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ – 11–15 лет Тренажерный зал и отдельные занятия ПЛЮС 7-дневное приоритетное бронирование

Цена в месяц

22,99 фунтов стерлингов

Цена за год

229,90 фунтов стерлингов

ЧЛЕНСТВО В СПОРТИВНОМ ЗАЛЕ — Тренажерный зал, плавание, занятия физкультурой и сауны (за исключением спа-салонов) ПЛЮС 7-дневное приоритетное бронирование.

Цена в месяц

29,99 фунтов стерлингов

Цена за год

299,90 фунтов стерлингов

ПЛАТИНОВОЕ ЧЛЕНСТВО — Тренажерный зал, плавание, уроки физкультуры, Fortis, спа и горячая йога ПЛЮС Все по запросу и приоритетное бронирование на 14 дней.

Цена в месяц

49 фунтов стерлингов0,99

Цена за год

499,90 фунтов стерлингов

Льготное ЧЛЕНСТВО — тренажерный зал, плавание, занятия спортом и сауны (за исключением спа-салонов) ПЛЮС 7-дневное приоритетное бронирование.

Центр восстановительной медицины Kinetiq

Метод сухой иглы:

Метод сухой иглы — инвазивный способ глубокого воздействия на миофасциальные триггерные точки (МФТТ), при котором тонкая игла или акупунктурная игла вводится в мышцы, или расположенные более поверхностно ткани, стимулируя рецепторы, МФТТ, сами мышцы и сухожилия, с целью улучшения микроциркуляции, устранения болевого синдрома и спазмов.

Миофасциальные триггерные точки (МФТТ):
Считается, что возникновение миофасциальных триггерных точек обусловлено чрезмерным высвобождением ацетилхолина из двигательных концевых пластинок, на поверхности которой происходит передача стимула от аксона на скелетное мышечное волокно. Их можно разделить на активные и латентные МФТТ.

• Активные триггерные точки могут спонтанно генерировать локализированную или отдающую боль. Также они могут вызывать мышечную слабость, ограничение амплитуды движений и различные вегетативные симптомы.
• Латентные триггерные точки не вызывают боли, если их специально не стимулировать. Однако, они могут изменять паттерны активации мышц и способствовать ограничению амплитуды движений.
• Как активные, так и латентные триггерные точки вызывают аллодинию ( греч. άλλος — другой и греч. οδύνη — боль) в месте локализации самой триггерной точки и гипералгезию (лат. hyperalgesia от др.-греч. ὑπερ- — «сверх» и ἄλγος — «боль, страдание») на отдалении от триггерной точки после приложенного к ней давления.

Формирование триггерных точек сопровождается возникновением уплотнения внутри мышцы, что обусловлено избыточным высвобождением ацетилхолина из двигательной концевой пластинки в сочетании с ингибированием ацетилхолинэстеразы и нарушением регуляции работы никотиновых, ацетилхолиновых рецепторов.
Первоначально мышечное уплотнение возникает как защитная физиологическая реакция на фактическое или потенциальное повреждение мышцы. Считается, что эти уплотнения возникают в ответ на непривычную эксцентрическую или концентрическую нагрузку, устойчивые позы или повторяющиеся нагрузки малой интенсивности. Однако, когда они существуют длительное время, то могут порождать постоянную боль.

• Боль, вызванная триггерными точками, обусловлена гипоксией и снижением кровотока в самой триггерной точке. Это приводит к снижению рН, что активирует мышечные ноцицепторы для восстановления гомеостаза. Это вызывает периферическую сенситизацию (патологический процесс в нервной ткани, следствием которого является гипералгезия (усиление болевой реакции на стимулы), аллодиния (снижение болевого порога), гиперпатия (чрезмерная субъективная реакция на болевые и неболевые стимулы, которая сохраняется в течение длительного времени) и вторичная гипералгезия (распространение болевых ощущений за границы тканевого повреждения).
• Триггерные точки также участвуют в формировании центральной сенситизации. Механизм остается неясным, но поскольку триггерные точки поддерживают ноциоцептивный вход в задний рог спинного мозга, то, следовательно, могут способствовать центральной сенситизации.

Название метода:
Назван этот метод так потому, что в процессе не используется никаких лекарственных препаратов, воздействие идет только механически, за счёт иглы. Если игла вводится непосредственно в болевую точку, так называемый триггер (это места с гипоксией ткани и гиперраздражимостью), то происходит перевозбуждение мышечного волокна с его последующим расслаблением. Таким образом, улучшая кровообращение в зоне спазма, мы способствуем более быстрому выведению из зоны прокола медиаторов воспаления, вызывающих у пациента болевую симптоматику.
Кстати, именно поэтому показателем правильно введенной иглы часто является первоначальный судорожный ответ перенапряженных мышечных волокон. Метод, базирующийся на западной доказательной медицине, клинических исследованиях по анатомии, нейроанатомии, физиологии. Эффективность процедуры во многом зависит от умения врача точно прощупывать МФТТ, а также от идеального знания анатомии.  
Предполагается, что метод сухих игл уменьшает/устраняет ноцицептивный входной сигнал от триггерных точек, нормализует синаптическую передачу и снижает риск периферической и центральной сенситизации.

Сухие иглы и акупунктура одно и тоже?
Нет! Это два разных метода. Акупунктура – метод, строящийся на восточной философии медицины, цель которого – воздействие на внутренние органы, улучшая их работу, путем прокола специальных биоактивных точек на теле человека.
Сухие иглы – метод, базирующийся на западной доказательной медицине, клинических исследованиях по анатомии, нейроанатомии, физиологии.
Несмотря на то, что могут быть использованы одинаковые иглы в этих методах – существует большая разница в их постановке: расположение, глубина проникновения и время воздействия.

Какие иглы используются?
Используются стерильные иглы толщиной до 0,30 мм и длинной от 30 мм до 70 мм. Игла имеет тело и «ручку» — такие иглы и называют филиформными (лат. filo- нить, нитевидиные). В комплекте с иглами идут направители – тонки трубочки для более легкой постановки иглы. Глубина проникновения зависит от уровня залегания ткани, на которую планируется терапевтическое воздействие. Так, например, для постановки сухих игл на трапециевидную мышцу подойдут стандартные иглы размерами 0,25-0,30 мм на длину 50 мм, а вот, если необходимо, убрать миофасциальную триггерную точку в грушевидной мышцу – тут нужно использовать иглы длинной 70 мм, так как мышцы находится глубже и прикрыта ягодичными. Также допустимы медленные и плавные движения вверх-вниз иглой при деактивации триггерной точки.

Метод может использоваться не во всех случаях. 
Например, если источник боли находится не в мягкой соединительной ткани, то этот метод иглоукалывания бесполезен. Также нельзя его применять, если мышца отечна, к примеру, из-за переохлаждения. Процедура показана только при наличии болевого синдрома (точки, триггера).

Далеко не каждую боль можно снять, а только ту, которая возникает при миофасциальных синдромах. Это состояние возникает при хроническом мышечном перенапряжении. А вот оно может возникнуть у любого человека, причем из-за обыденных и рутинных вещей:
·         из-за привычной неправильной позы (к которым, в частности, относится и длительное сидение за рабочим столом, за компьютером, за рулем),
·         при неоптимальном двигательном стереотипе,
·         или потому, например, что человек привык носить тяжелую сумку только на одном плече.

Часто, например, при остеохондрозе, у пациента формируется мышечный спазм, который ощущается как уплотнение, тяж. В эпицентре этого тяжа есть точка максимальной концентрации спазма — триггер или триггерная миофасциальная точка. В ней — эпицентр «зажима», нередко даже возникает воспалительная реакция, поэтому бывают случаи, когда массажные, мануальные техники не в силах его разжать. Чаще всего такие спазмы формируются в мышцах надплечий: у офисных работников, у хоккеистов, которые играют на определенный хват, и при броске одна часть надплечья зажата больше, чем другая.

История метода:
·         Считается, что эффект иглоукалывания методом сухих игл был открыт в конце прошлого века и довольно неожиданным способом: при введении иглы с целью обезболивания было замечено, что положительный эффект возникает даже еще до введения обезболивающего вещества. Экспериментаторы попробовали и вовсе отказаться от лекарственной терапии и просто вводить иглу в болезненное место.
·         Впервые данный метод был использован и описан при исследовании миофасциальных триггерных точек Дэвидом Саймонсом и Дженнет Трэвелл, благодаря которым и получил нынешнее название.
·         Техника была разработана Питером Болдри. Он рекомендовал вводить сухую иглу на 5-10 мм над поверхностью МФТТ, время воздействия — 30 секунд. Последующая пальпация МФТТ позволяет определить, снизился ли уровень ее болезненности, т.е. была ли стимуляция посредством введения иглы достаточной для облегчения боли. В случае необходимости сухая игла вводится повторно.
·         На данный момент метод довольно молодой по медицинским меркам — ему чуть больше 20 лет. Но он активно занимает свою нишу и широко используется в медицине, особенно в спортивной.

Как и какой врач проводит процедуру?
При применении процедуры иглоукалывания по методу сухих игл важно не только попасть иглой точно в триггер, избегая попадания в сосудисто-нервные образования или внутренние органы, но и учесть последующее восстановление мышечной ткани. При введении иглы в триггер, врач должен учесть, что когда напряжение в мышечном волокне спадет, мышечные волокна должны условно стать одной длинны, и в дальнейшем они работали слаженно и все вместе, без риска повторного перенапряжения. Это доступно лишь специалистам, которые постоянно имеет дело с патологиями опорно-двигательного аппарата – неврологам, ортопедам, травматологам, мануальным терапевтам, спортивным врачам и т.д.

Если процедура была проведена правильно, болевой синдром (триггер) исчезнет. А значит, повторной процедуры, как правило, не требуется. Вся дальнейшая совместная работа врача и пациента должна быть направлена на то, чтобы устранить механизмы, которые привели к появлению болевого синдрома. Со стороны пациента потребуется изменить привычные паттерны движения, а задача специалиста – помочь реабилитации пациента.

Показания:
·         наличие МФТТ в мышце, определяемых при пальпации;
·         введение сухой иглы воспроизводит паттерн боли пациента;
·         выраженная реакция пациента (вскакивание, вскрикивание и т.д.) при пальпации МФТТ.

Минимальными критериями для диагностики МФТТ являются:
·         чувствительность точек при пальпации уплотнений в скелетной мускулатуре;
·         субъективное распознавание боли при пальпации;
·         соответствующая клиническая картина.

Абсолютные противопоказания:
·         пациент с иглофобией;
·         нежелание пациента — страх, убеждения;
·         неспособность дать согласие — коммуникативные, когнитивные, возрастные факторы;
·         состояния, требующие экстренной медицинской помощи;
·         нельзя вводить сухие иглы при лимфедеме, поскольку это может увеличить риск инфицирования подкожно-жировой клетчатки;
·         Если введение сухих игл неуместно по любой другой причине.

Относительные противопоказания:
·         тенденция к кровотечению;
·         нарушения работы иммунной системы;
·         сосудистое заболевание;
·         диабет;
·         беременность;
·         дети;
·         истощенные пациенты;
·         пациенты с эпилепсией;
·         особенности психологического статуса;
·         наличие аллергических реакций;
·         прием лекарственных препаратов;
·         неподходящий пациент по любой другой причине.

Сухие иглы эффективно сочетать с другими методами мануального воздействия на организм: массаж, мануальная терапия, кинезиотейпирование, IASTM-терапия и другие.

Плавательный бассейн «Нептун»

Загрузка

Орехово-Зуево

83.8 (121 голос)

Бассейн состоит из 6 плавательных дорожек. Глубина от 1,1 до 5,5 метров. В чаше бассейна расположены две вышки, высотой 3 и 5 метров.

Благотворное влияние плавания на здоровье и общий жизненный тонус признают все врачи. Занятия в бассейне рекомендуются как детям, так и взрослым – ведь в бассейне можно значительно укрепить позвоночник, сбросить лишние килограммы, избавиться от депрессии и бессонницы, нормализовать работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Помимо всего прочего, занятия в бассейне способствуют закаливанию организма, значительно снижая риск ОРЗ и вирусных инфекций.

Плавательный бассейн «Нептун» в городе Орехово-Зуево предлагает для плавания чашу размером 14х25м. Состоит из 6 плавательных дорожек. Глубина нашего бассейна от 0,7 до 1,1 метра в мелкой части и 5,5 метров в глубокой части. В чаше бассейна расположены две вышки, высотой 3 и 5 метров.

Плавательный бассейн «Нептун» в городе Орехово-Зуево предлагает вам прекрасную возможность укрепить свое тело и дух, посещая занятия поакваэробике, плаванию, шейпингу. Для детей в нашем бассейне разработаны программа обучения плаванию и специальная программа детского фитнеса.

Теги: Плавание

Тренерский состав

• Плавание

Плавание

Плавание

Плавание

Плавание

Дополнительные удобства

• Наличие пункта питания
• Наличие медицинского кабинета
• Наличие зоны ожидания (мягкая мебель, TV)
• Наличие пункта сбора раздельного мусора
• Наличие информационных стендов (расписание занятий)
• Наличие информационных стендов (календарь спортивных мероприятий)
• Наличие информационных стендов (информация о тренерском составе)
• Наличие информационных стендов (информация о выдающихся спортсменах)
• Наличие информационных стендов (награды)
• Наличие парковки
• Наличие экваринга (безналичная оплата пластиковой картой)
• Наличие бесплатного доступа wi-fi

Плавательный бассейн

Зал сухого плавания

Зал сухого плавания.

• Контактная информация
• Карта

Контактная информация

• городской округ Орехово-Зуево, ул. Торфобрикетная, 8
• http://spartak-orekhovo.ru/
• @neptunoz
• @?d=n
• @p.b_neptyn?utm_source=ig_profile_share&igshid=19j9bb7p0rpdg
• • пн-пт Пн-Вс 09:00-20:00
  • суббота 09:00-20:00
  • воскресенье 09:00-20:00

• 8(496)425-79-97

• [email protected]

Вы руководитель этого спортивного центра?

Напишите нам

21.10.2021 ЗОЖ

Все о плавании как о виде спорта

Плавание – это олимпийский водный вид спорта, который заключается в преодолении различных дистанций вплавь и за наименьшее время.

01.09.2021 ЗОЖ

20 причин пойти в бассейн

Плавание – циклический вид спорта с массой преимуществ, который несёт огромную пользу для здоровья. Вот 20 причин отправиться в бассейн.

Новости спортивного центра

• Отзывы (43)
• Медиа

21.10.2021 ЗОЖ

Все о плавании как о виде спорта

Плавание – это олимпийский водный вид спорта, который заключается в преодолении различных дистанций вплавь и за наименьшее время.

01.09.2021 ЗОЖ

20 причин пойти в бассейн

Плавание – циклический вид спорта с массой преимуществ, который несёт огромную пользу для здоровья. Вот 20 причин отправиться в бассейн.

Бассейн «Нептун»

 Бассейн «Нептун» по ул. Б. Хмельницкого, 25, был построен СМУ-8 «Сибакадемстроя» и введен в эксплуатацию и действовал в составе ОАО «Новосибирский завод химических концентратов» с 1969 года. В бассейне есть восемь 50-метровых плавательных дорожек для классического и подводного плавания, игровой зал, оборудованный тренажерный зал для спортсменов, три детских бассейна для детей от 2 месяцев до 7 лет, студия загара, парикмахерская, массажный салон, акваклуб для занятий аквааэробикой, помещение для кафе, гардероб на 400 мест, оборудованная автостоянка.

С 2004 года бассейн «Нептун» сдан в аренду ООО «Орбита-инвест». Эта компания — стопроцентная «дочка» ОАО «НЗХК». Директор бассейна — Александр Осокин. В 2007 году бассейн был закрыт на 5 месяцев на капитальный ремонт.

В 2015 году на базе бассейна «Нептун» по распоряжению губернатора области было организовано Государственное автономное учреждение Новосибирской области «Центр спортивной подготовки по плаванию». Через год по распоряжению губернатора ГАУ НСО «ЦСП по плаванию» был переименован в ГАУ НСО «Центр водных видов спорта».

 Знакомый всем новосибирцам бассейн «НЕПТУН» по-прежнему радует своих гостей, но теперь это областное государственное автономное учреждение «Центр водных видов спорта». Коллектив бассейна во главе с директором Долгим Михаилом Леонтьевичем нацелен на подготовку только чемпионов. Планов у центра много, есть заделы и возможности, а самое главное, опыт. Заслуженный работник физической культуры РФ Михаил Леонтьевич Долгий три десятка лет в спорте, он опытный специалист в области организации спорта. А его заместитель Юрий Николаевич Каразаев, заслуженный тренер СССР, воспитал блистательную плеяду пловцов в ластах, которые 47 раз выигрывали звание чемпиона мира и около 90 – звание чемпиона Европы. Только Сергей Ахапов, нынешний руководитель областного департамента физкультуры и спорта, побеждал в Европе более 30 раз, не меньше побед и на счету Ларисы Буденко.

             Первоначально задачей центра была подготовка спортсменов-пловцов классического направления. Подготовка на самом высоком уровне, в расчёте на их участие в соревнованиях вплоть до Олимпиады. Но в связи с тем, что в области таких спортсменов не очень много, в феврале 2016 года было принято решение расширить спектр дисциплин, были введены: подводное плавание, подводное ориентирование. Это не олимпийские виды, но по ним проводятся различные престижные состязания вплоть до чемпионатов мира.

          Летом 2016 года в ЦВВС бассейн «НЕПТУН» был проведён ремонт инженерных систем, в первую очередь душевых и раздевалок. Кроме того оборудованы современные кабинеты для методистов, тренеров, оборудован замечательный спортзал с современным спортивным инвентарем, создаётся медицинский кабинет, который необходим для подготовки и контроля здоровья спортсменов.

Ссылка на сайт: http://www.neptun-nso.ru/ 

Адрес: Новосибирск, Богдана Хмельницкого, 25

тел.+7 (383) 276–34–62

Спасибо!

Спасибо, наш специалист свяжется с Вами в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Получить консультацию», вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

Плавание Neptune — Регистрация на урок

Корзина (0)

Фильтр программ: —ВСЕ программы—Продвинутая команда по водному поло Сессия D Регистрация

Местоположение Фильтр: —ALL Locations—Ridgway Swim Center SRJC водный центр

Предлагаемое время: —ALL—С полудня до 17:00После 17:00

Дня предложения: —ALL—2 раза в неделю3 раза в неделю

ИНФОРМАЦИЯ О СЕЗОННЫХ ПЛАВАНИЯХ

 

Плавание Neptune предлагает четыре 9-недельные занятия по несоревновательному плаванию для начинающих в течение плавательного сезона. В этих группах мы сосредоточимся на обучении гребку, понимании движений и навыков, развитии выносливости и, самое главное, на развлечении! Несоревновательные пловцы Neptune не участвуют в соревнованиях по плаванию, и у семей не будет волонтерских часов для работы.

 

2022-2023 Даты сессий:

Сессия D: 29 мая 2023 г. — 4 августа 2023 г. — Открытие регистрации — уточняется

Открытие регистрации:

ДЛЯ ВОЗВРАЩАЮЩИХСЯ ЧЛЕНОВ — 02 АПРЕЛЯ 2023 Г., 11:00.

ДЛЯ НОВЫХ ЧЛЕНОВ — 9 апреля 2023 г., 11:00.

 

2023-2024 Даты сессий:

Сессия A: 12 сентября 2023 г. — 9 ноября 2023 г.

9001 5 Открыта регистрация:

ДЛЯ ДЕЙСТВУЮЩИХ ВОЗВРАЩАЮЩИХСЯ ЧЛЕНОВ — 25 июля 2024 г. @ 11 :00 AM

ДЛЯ НОВЫХ ЧЛЕНОВ — 15 августа 2024 г., 11:00

Сессия B: 9 января 2024 г. – 7 марта 2024 г. 016

ДЛЯ НОВЫХ ЧЛЕНОВ — 5 декабря 2024, 11:00

Сессия C: 19 марта 2024 г. — 16 мая 2024 г.

Открыта регистрация:

ДЛЯ ТЕКУЩЕГО ВОЗВРАТА ING MEMBERS — 13 февраля 2024 г. , 11:00

ДЛЯ НОВЫХ ЧЛЕНОВ — 27 февраля 2024 г., 11:00

Сессия D: 26 мая 2024 г. — 25 июля 2024 г.

Регистрация открыта:

90 002 ДЛЯ НАСТОЯЩИХ ВОЗВРАЩАЮЩИХСЯ ЧЛЕНОВ — 16 АПРЕЛЯ , 2024 в 11:00.

ДЛЯ НОВЫХ ЧЛЕНОВ — 30 апреля 2024 г., 11:00.

 

 

Каждая группа будет набирать от 16 до 20 пловцов на занятие.

Все пловцы должны быть безопасными в воде и должны уметь плавать на спине и продвигаться по воде.

 

Плата:

Гуппи, выдры, акулы 1, акулы 2 (возраст 4–7 лет):

300,00 долларов США за занятие, плюс членство в плавании в США — 86,00 долларов США

900 02  

Никель 1 и Никель 2 (возраст 7 -11):

350,00 долларов США за занятие, плюс членство в США по плаванию — 86,00 долларов США

 

Platinum 1 и Platinum 2 (возраст 11-14 лет)

350,00 долларов США за занятие, плюс членство в плавании США — 86,00 долларов США 900 05

 

Практики:

Тренировки проводятся два дня в неделю по 30 минут для гуппи, выдр, акул 1 и 2.   

• В зависимости от уровня квалификации и возраста спортсмены будут прогрессировать от гуппи до выдр, от выдр до акул 1, от акул 1 до акул 2, Акулы 2 в круглогодичную команду.

Тренировки проводятся два дня в неделю по 45 минут для групп Nickel & Platinum

***Дни и время тренировок могут быть изменены, и семьи будут уведомлены об изменениях.

 

Для получения дополнительной информации свяжитесь с Neptune Swiming по адресу [email protected].

Продвинутая команда по водному поло

Продвинутая команда по водному поло

Загрузка классов

Регистрация сеанса D

Platinum 1

Классы нагрузки

Платиновый 2

Класс нагрузки

Никель 1

Классы нагрузки

Никель 2

Классы нагрузки

Акулы 2

Классы нагрузки

Акулы 1

Классы нагрузки

Выдры

Классы нагрузки

Гуппи

Классы нагрузки

Плавание Neptune

Нептун Плавание

Плавательный клуб AC Плавайте в Sp

• Завершенный
• 21–23 апреля 2023 г.
• Петалума, Калифорния

Чемпионат Дальнего Запада

• Завершенный
• 30 марта – 2 апреля 2023 г.
• Морган Хилл, Калифорния

SSS FW минус приглашение

• Завершенный
• 1–2 апреля 2023 г.
• Севастополь, CA

ПРНК C/B/A+

• Завершенный
• 18–19 марта 2023 г.
• Ронерт Парк, Калифорния

Тихоокеанский весенний чемпионат по плаванию в возрастных группах

• Завершенный
• 10–12 марта 2023 г.
• Международный плавательный центр Джорджа Ф. Хейнса

Секционные спидометры — Novato

• Завершенный
• 2–5 марта 2023 г.
• Колледж Марин (Кентфилд)

VJO C/B/A+

• Завершенный
• 3–5 марта 2023 г.
• Вальехо, Калифорния

SRN Приглашение для одного возраста

• Завершенный
• 17–19 февраля 2023 г.
• Санта-Роза, Калифорния

НВСТ С/Б/А+

• Завершенный
• 18 февраля 2023 г.
• Американский Каньон, Калифорния

Чемпионы Суперлиги 2023

• Завершенный
• 4–5 февраля 2023 г.
• Калифорния, Калифорния

Больше результатов

Имя	Событие	Время	Бес
Кай Джордан	100 Грудь	1:18.03	+3,5%
Кастиэль Фелпс	50 Муха	48.03	+5,3%
Ксавьер Бордман	50 Муха	42,45	+6,0%
Лукас Гривз	400 Бесплатно	5:26. 68	+4,6%
Джеймс Гэннон	400 Бесплатно	4:43.02	+12,5%

Имя	Команда	Событие	Время	Резать
Мади Вест		100 грудь	1:13. Накачивание груди: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт Posted on 31.07.202322.05.2023 by alexxlab Leave a comment Качественная хирургия – The Health Clinic Ценнейший клиник красоты и здоровья в Эстонии Короткие очереди. Лучшие специалисты. Первоклассное обслуживание клиентов. Пластическая хирургия Помогает достичь внутреннего удовлетворения и гармонии путем внешних изменений. Бариатрическая хирургия Хирург поможет определить самый эффективный метод лечения, обеспечивающий персонально вам наилучший результат снижения веса. Уколы красоты Первый шаг — тщательная консультация врача. Если лицо светится, то и душа светится! Лучшие профессионалы Health Clinic сотрудничает только с опытными профессионалами своего дела. Отзывы клиентов «Много читала на форумах, об опыте других девочек. Решилась пойти на консультацию к Jaan Troostу и сразу поняла, что это мой врач. Все ответы получила на свои вопросы, я была уверена, что он сделает все как надо. Получилось ещё лучше, чем я ожидала! Всем рекомендую!» КристинаУвеличение груди «Очень много при выборе зависит от обратной связи, в вашей клиника она быстрая, оперативная и ее можно получить на своем языке что и послужило выбором в пользу вашей клиники. Операция прошла отлично благодаря поддержке персонала, хоть и не сложная но все таки это операци и конечно же страх иногда брал верх. С каждым днем результаты блефаропластики становятся лучше. Спасибо хирургу и персоналу.» НатальяПластика век «Хочу выразить благодарность доктору Рейну Адамсону,человеку с золотыми руками, подаривший мне красивый животик и уверенность в себе. Всех Вам благ и успехов в карьере.» Татьяна Пластика живота «На сегодняшний день прошёл месяц после операции, а у меня такое ощущение, будто никакой операции и не было. Самочувствие прекрасное, я сбросила 10 с небольшим кг!» ОльгаБариатрическая хирургия Предыдущая Следующая 5 причин, почему стоит выбрать клинику Health Clinic Лучшие специалисты Наши врачи – лучшие в Эстонии специалисты в своих областях медицины. Познакомьтесь с нашими врачами здесь. Индивидуальный подход Наши хирурги всегда найдут для вас наилучшее решение, чтобы обеспечить максимально эффективный результат. Доступные цены Мы работаем по принципу комиссионного вознаграждения, таким образом, к ценам не добавляется плата за обслуживание и прочие расходы. Услуги можно оплатить и в рассрочку. Быстрое обслуживание Мы поддерживаем постоянный контакт как с хирургом, так и с больницей, чтобы обеспечить вам быстрое и эффективное обслуживание. Гибкость Гибкость позволяет нам приспособить свою деятельность к желаниям клиента. Как проходит операция по увеличению груди Маммопластика — операция, проводимая хирургами для изменения формы и размера молочной железы. Наиболее востребованное направление — операция по увеличению грудей. Проводится по медицинским показаниям, а также для эстетики. Процедура поможет женщине стать красивее, счастливее, увереннее. Увеличение груди: за и против Решившись на операцию впервые, женщины хотят знать все об увеличении груди, ведь процедура сопряжена множеством мифов и стереотипов. Но если ее проводит квалифицированный пластический хирург, опасаться нечего. Плюсы Краткий обзор фактов и преимуществ позволит разобраться в тонкостях процедуры и быть осведомленным в этом вопросе. Результат можно увидеть до операции. Клиники используют аппараты трехмерного моделирования. Это позволит выбрать размер и форму имплантов, максимально гармонирующую с типом фигуры. Пластическая операция по увеличению груди не преграда для естественного кормления малыша. Если женщина планирует в будущем родить ребенка и выкармливать естественным путем, важно сказать об этом хирургу. Он сделает надрез под мышкой или под грудью, чтобы не повредить протоки.   Результат сохраняется на протяжении нескольких лет, зависит от вида импланта, индивидуальных показателей. Операция считается минимальной травматичностью, пациентка быстро возвращается к привычной жизни. Тем не менее, не получится увеличить грудь без дискомфорта, операция сопряжена некоторыми недостатками. Минусы Минусов не много, но женщин, решившихся впервые увеличить грудь, пугают распространенные мифы. В их числе: проблемы с лактацией, болевые ощущения, возможность быстрых разрывов, влекущих за собой необходимость повторного вмешательства. Если выбрать квалифицированного пластического хирурга по маммопластике, эти утверждения останутся просто чужим печальным опытом. Возможные недостатки: вследствие стремительного похудения или кормления грудью требуется комплексный подход — увеличение грудных желез с подтяжкой; в будущем может потребоваться повторная маммопластика; по медицинским показаниям не всегда удается сделать нужный размер; на имплантах могут образоваться разрывы, в таком случае требуется замена; худощавым женщинам, желающим увеличить бюст на несколько размеров, требуется несколько операций, иначе кожа сильно растянется. Чтобы избежать «побочных эффектов», нужно ответственно подойти к выбору врача. Методы и способы увеличения груди Существуют разные виды увеличения грудей. Основные методы — безоперационный и пластика. К безоперационным способам увеличения молочных желез относятся: гимнастика, массаж, специальные упражнения; кремы и другая косметика; увеличивающее белье. Но наилучшие результаты, которые сохраняются на протяжении лет, а не месяцев, показала операция, увеличить грудь таким способом можно надолго. Основные методы: Липофилинг. Увеличение с помощью установки имплантов. Липофилинг — альтернатива женщинам, не готовым к эндопротезам. Для увеличения используются жировые ткани, полученные с живота или бедер методом липосаксации. Результат менее долговечен в сравнении с силиконовыми протезами. Не подходит обладательницам худощавого телосложения. Но станет находкой девушкам, имеющим противопоказания к установке имплантов и желающим сохранить форму груди, лишь слегка увеличив размер. Установка имплантов — более распространенный способ, поскольку они могут сохраниться на протяжении всей жизни. В случае разрывов осуществляется замена. Показания к операции Основные показания к процедуре: асимметрия молочных желез; анатомическое врожденное недоразвитие; дефекты или рубцы после других вмешательств; желание улучшить то, что дано природой. Кроме того, грудь теряет форму и тонус вследствие похудения и грудного вскармливания. Вернуть былую привлекательность поможет пластическая хирургия маммопластика. Противопоказания Чтобы определить, можно увеличивать бюст или лучше воздержаться, стоит записаться на консультацию к пластическому хирургу. К основным противопоказаниям относятся: возраст младше 18 лет; наличие хронических или острых инфекционных заболеваний, а также патологий влияющих на свертываемость крови; болезни сосудистой системы, онкология; после кормления малыша материнским молоком должно пройти не менее полугода. Подготовка к операции по увеличению груди Процесс подготовки состоит из нескольких этапов: Консультация с хирургом, в ходе которой можно получить ответы на интересующие вопросы, подобрать импланты. Женщина отправляется на прием к терапевту, анестезиологу, сдает анализы, проходит обследования. После получения положительного ответа специалистов на основе анамнеза, можно готовиться к пластике. Важно: Прежде чем сделать маммопластику необходимо прекратить прием гормональных препаратов, а также медикаментов, влияющих на свертываемость крови (за 2 недели). За 3 дня необходимо отказаться от алкоголя и курения (или свести количество сигарет к минимуму). За 8-9 часов до процедуры нельзя принимать пищу, за 6 — пить воду. Выбор имплантата Каждая женщина совместно с врачом вправе сама выбирать тип импланта. Виды наполнителей: Силиконовые. Солевые (на основе физраствора). Гидрогелевые. Прежде чем сделать пластику, нужно обратить внимание на такие параметры: Форма (округлая и каплевидная). Размер (измеряется в кубических миллиметрах). Поверхность протеза (текстурированная или гладкая). Затем совместно с врачом выбирается способ расположения протеза — под молочной железой, грудной мышцей или комбинированный. Как проходит операция по увеличению бюста Вмешательство проводится под общим наркозом, анестезия оговаривается заранее с соответствующим специалистом. В ходе маммопластики пластический хирург наносит разметку, определяя расположение импланта, учитывая задачи операции. Все нюансы, включая выбор протезов, оговариваются до процедуры. Длительность — от 50 минут до 3 часов. После проведения хирургии, врач накладывает специальную повязку. Реабилитация после маммопластики Сутки после вмешательства женщина проводит в клинике под наблюдением специалистов, принимает обессоливающие препараты. Три последующих дня дозировка анестетика уменьшается. В этот период пациентку выписывают домой, где она должна соблюдать несложные рекомендации: ходить в больницу на перевязки; носить компрессионное белье; отказаться от физических нагрузок; не посещать баню и сауну. Через неделю обезболивающие препараты отменяют. По-прежнему отмечается зуд кожи, поскольку она привыкает к новому объему. Рекомендуется корректирующий бюстгальтер, который необходимо снимать, только чтобы принять душ. Синяки бледнеют, женщина чувствует себя хорошо, но половая жизнь и нагрузки под запретом. Спустя три недели проходят синяки и отеки, зуд и дискомфорт не беспокоят, проявляется новая форма груди. Теперь вы знаете все о маммопластике, если у вас еще остались вопросы, запишитесь на консультацию! +90533 194 59 90 Posted on 30.12.202004. 08.2022Author GlobalmedikCategories Статьи Показать больше Введите слово, чтобы начать поиск Exact matches only Exact matches only Поиск по заголовку Поиск по заголовку Search in content Search in content Search in excerpt Hidden Отримайте індивідуальну консультацію, заповнивши форму Або за телефонами: +90533 194 59 90 Получите индивидуальную консультацию, заполнив форму Или по телефонам: +90533 194 59 90 Get an individual consultation by filling out the form Or by phone: +90533 194 59 90 Получите индивидуальную консультацию, заполнив форму Или по телефонам: +90533 194 59 90 Что нужно знать при покупке или использовании молокоотсоса Изображение Español Если вы кормите ребенка грудным молоком, вы, вероятно, знаете, что иногда может пригодиться молокоотсос. Молокоотсосы — это медицинские устройства, регулируемые Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Их можно использовать для поддержания или увеличения выработки молока у женщины, облегчения набухания молочных желез и закупорки молочных протоков, а также для вытягивания плоских или втянутых сосков, чтобы грудному ребенку было легче сосать грудь. И есть важные соображения безопасности, если вы используете его. Какие существуют виды молокоотсосов? A. Нагрудник: Конусообразная чашка, надеваемая на сосок и окружающую область. B. Контейнер для молока: Съемный контейнер, который устанавливается под воронкой и собирает молоко при его сцеживании. C. Насос: Создает вакуум для сцеживания молока. Помпа может быть прикреплена к воронке или иметь пластиковую трубку для соединения помпы с воронкой. Молокоотсос включает воронку, которая надевается на сосок, насос, создающий вакуум для сцеживания (или откачивания) молока, и съемный контейнер для сбора молока. Насосы могут быть ручными или приводными. Насосы с электроприводом могут использовать батареи или шнур, который подключается к электрической розетке. Некоторые насосы даже имеют адаптер для использования в автомобиле. (Очевидно, что не во время вождения!) Двойные молокоотсосы извлекают молоко из обеих грудей одновременно, в то время как одинарные молокоотсосы извлекают молоко из одной груди. (Найдите советы по безопасности пищевых продуктов для детей, в том числе советы по хранению грудного молока, на веб-сайте FDA.) Безопасно ли брать напрокат или делиться молокоотсосом? Аренда или совместное использование этих устройств может быть опасным, если насосы не предназначены для нескольких пользователей. «Потребители должны знать об опасностях, связанных с арендой или совместным использованием молокоотсоса, который не предназначен для нескольких пользователей, даже с семьей и друзьями», — говорит Х. Пейдж Браун, инженер-электрик и обозреватель устройств в отделе акушерства и гинекологии FDA. Ветка устройств. «Загрязненные молокоотсосы могут вызвать инфекцию у вас и вашего ребенка». «Даже если использованное устройство выглядит действительно чистым, потенциально инфекционные частицы могут сохраняться в молокоотсосе и/или его аксессуарах в течение удивительно долгого времени», — добавляет Келли Колден, доктор медицины, магистр здравоохранения, акушер-гинеколог FDA. Ключевые моменты: Ручные молокоотсосы предназначены только для одного пользователя (одноразовые), и их нельзя ни в коем случае не сдавать в аренду или совместно использовать по соображениям безопасности. Молокоотсосы с электроприводом, предназначенные для одиночного использования, должны никогда не сдавать в аренду или совместно использовать. Совместное использование молокоотсоса может привести к нарушению гарантии производителя, а это означает, что вы не сможете получить помощь от производителя, если у вас возникнут проблемы с молокоотсосом. FDA не признает термин «больничный класс», поэтому этот термин не означает, что помпа безопасна. Суть в совместном использовании молокоотсосов, предназначенных для одного пользователя? Не делай этого. И если вы арендуете или делитесь у авторизованного поставщика (например, в больнице, у консультанта по грудному вскармливанию или в специализированном магазине медицинских товаров), делайте это только , если помпа предназначена для нескольких пользователей. И делайте это только , если у вас есть собственный комплект принадлежностей, чтобы избежать загрязнения. В комплект аксессуаров обычно входят емкость для молока, нагрудник и трубка. «Многопользовательские молокоотсосы сконструированы таким образом, что грудное молоко никогда не может соприкасаться с общими рабочими частями молокоотсоса, — говорит Браун. «Единственная часть многоразового молокоотсоса, которую вы можете безопасно использовать совместно, — это сам молокоотсос». Какой молокоотсос купить? При покупке насоса учитывайте свои потребности. Например, если вы будете использовать насос только дома, подойдет тот, который подключается к стене. Но если вы будете сцеживаться на работе или иным образом вне дома, вы можете рассмотреть устройство, которое легко носить с собой и питаться от батареи. Основные пункты: Никогда не покупайте бывшую в употреблении или бывшую в употреблении помпу, предназначенную для одиночного использования. Это связано с тем, что эти помпы, проданные подержанными, также могут подвергнуть вас и вашего ребенка заражению. Покупка бывшей в употреблении помпы может привести к нарушению гарантии производителя. Если вы не уверены, какую помпу или принадлежности приобрести, поговорите со специалистом в области здравоохранения, имеющим опыт грудного вскармливания. Как чистить молокоотсос? Загрязнение может произойти даже с вашей личной помпой, если ее не очистить должным образом. «Правильное использование и очистка помогают защитить вас и вашего ребенка», — говорит Браун. FDA рекомендует проводить очистку и дезинфекцию между использованиями. Вам следует прочитать инструкции производителя для получения конкретной информации о том, как содержать помпу в чистоте. Как правило, шаги по очистке включают: Промывание каждой детали, соприкасающейся с грудным молоком, прохладной водой как можно скорее после сцеживания; Мыть каждый предмет отдельно с использованием жидкого средства для мытья посуды и большого количества теплой воды; Тщательно промыть каждую деталь горячей водой в течение 10–15 секунд; и Поместите кусочки на чистое бумажное полотенце или на чистую сушилку и дайте им высохнуть на воздухе. «Протирание корпуса молокоотсоса этанолом или изопропиловым спиртом с концентрацией от 70 до 90 процентов или кипячение деталей молокоотсоса в воде, как правило, также допустимо», — отмечает Браун. «Если трубка выглядит заплесневелой или мутной, прекратите использование и немедленно замените трубку». Если вы арендуете или покупаете многопользовательское устройство, попросите человека, поставляющего помпу, убедиться, что все компоненты (включая внутренние трубки) были очищены и продезинфицированы в соответствии с инструкциями производителя. Как следует хранить грудное молоко после сцеживания? Существуют общие правила хранения сцеженного молока. Центры США по контролю и профилактике заболеваний и Управление женского здоровья HHS располагают информацией о том, как безопасно хранить и готовить сцеженное грудное молоко. Как вы можете сообщить о проблемах с молокоотсосами? Если молокоотсос не работает должным образом, например, если возникли проблемы с электричеством или с всасыванием, вы можете обратиться к производителю за рекомендациями о том, что делать с вашим устройством. Если вы получили травму при использовании молокоотсоса или почувствовали боль, обратитесь к своему лечащему врачу. FDA также рекомендует вам сообщать в агентство о травмах или проблемах с регулируемыми устройствами. Вы можете подать добровольный отчет по телефону 1-800-FDA-1088 или через Интернет в MedWatch, программе FDA по информации о безопасности и отчетности о нежелательных явлениях. Закон PUMP: что нужно знать о новом законе о грудном вскармливании Семья|Вступил в силу новый закон о грудном вскармливании. Вот что это значит. https://www.nytimes.com/2023/05/03/well/family/pump-act-breastfeeding.html Реклама Продолжить чтение основной статьи Расширенные правила направлены на защиту большего числа работающие родители. Credit…Mary Mathis для The New York Times 3 мая 2023 На прошлой неделе расширенные меры защиты для кормящих матерей, официально известные как Закон о срочной защите кормящих матерей, или Закон PUMP, полностью вступили в силу эффект, давая большему количеству работников право на перерыв и личное пространство для прокачки. Конгресс принял новый закон в декабре при широкой поддержке обеих партий, но он вводился в действие поэтапно, чтобы дать работодателям время приспособиться к новым требованиям. Основываясь на законе 2010 года, который обязывал работодателей обеспечивать условия для грудного вскармливания, в Конгрессе в 2021 году был представлен Закон о PUMP. Поддержка возросла прошлым летом из-за нехватки детского питания и после того, как Американская академия педиатрии выпустила новые рекомендации, поддерживающие грудное вскармливание для двоих детей. лет и более. Эти события положили начало «здоровым дебатам» об отсутствии институциональной поддержки родителей, сказала Сара Брафман, директор по национальной политике некоммерческой правозащитной организации A Better Balance, которая помогала разрабатывать закон. «Было признано, что нам нужно делать больше для поддержки беременных и женщин в послеродовом периоде», — сказала она. Более 80 процентов детей, рожденных в Соединенных Штатах, начинают получать некоторое количество грудного молока, но в возрасте шести месяцев это делают только 56 процентов. Исследования показали, что работающие матери, у которых есть достаточно времени и места для сцеживания, в 2,3 раза чаще будут кормить исключительно грудью в возрасте шести месяцев, чем те, у кого нет такого доступа. «Мы знаем, что показатели грудного вскармливания резко снижаются по возвращении на работу, — говорит доктор Кейси Розен-Кэрол, директор программы медицины грудного вскармливания и лактации в Медицинском центре Университета Рочестера. «Отчасти это связано с тем, что если вы не опорожняете грудь регулярно, количество молока снижается. И если у вас постепенно уменьшается количество молока, грудное вскармливание прекращается». В 2010 году Конгресс включил в Закон о доступном медицинском обслуживании положение, требующее от работодателей предоставлять кормящим матерям «разумный перерыв» и личное пространство «кроме ванной» в течение одного года после рождения ребенка. Но правило не распространялось на работников, освобожденных от оплаты сверхурочной работы, к которым, по данным Министерства труда, относятся лица, выполняющие управленческие обязанности; работать в определенных отраслях, таких как транспорт или сельское хозяйство; или работа на комиссию, среди других категорий. По словам г-жи Брафман, это означало, что почти девять миллионов работников детородного возраста не имели средств защиты для сцеживания на работе. Также было очень мало юридических действий, которые работник мог предпринять, если их работодатель отказал ему в перерывах или месте для сцеживания — в деле о дискриминации 2016 года федеральный судья назвал это положение «беззубым». Новый закон распространяется почти на всех сотрудников в течение года после рождения ребенка, за исключением членов экипажа и пилотов из-за возражений авиационной отрасли, сказала г-жа Брафман. Это также не распространяется на некоторых автобусных и железнодорожных рабочих до 2025 года. Закон требует, чтобы насосное помещение было чистым, санитарным, защищенным от посторонних глаз и свободным от вторжений, сказала г-жа Брафман. Он может быть постоянным или временным, как освободившийся офис. Министерство труда отмечает, что помещение также должно быть «функциональным», что означает, что в идеале оно «имеет поверхность, находится близко к проточной воде и поблизости есть холодильник, который можно использовать для хранения молока», — добавила г-жа Брафман. Другими словами, что-то вроде шкафа, скорее всего, не будет считаться адекватным пространством. Если работникам не предоставляются перерывы и достаточное пространство, закон позволяет им подать либо жалобу в Министерство труда, либо судебный иск против своих работодателей. Если работодатель будет признан виновным, работник будет иметь право на «значительные средства правовой защиты», сказала г-жа Брафман, включая возмещение упущенной заработной платы, оплату услуг адвоката или штрафные санкции за эмоциональный стресс или осложнения со здоровьем, связанные с невозможностью сцеживания. Может быть трудно и неловко просить приспособиться на работе, признала доктор Розен-Кэрол. Она сказала, что иногда призывает матерей, которых она видит в своей клинике, подключиться к своей новой родительской энергии и напомнить себе, что они делают это для своего ребенка и знают свои права. По ее словам, если вы считаете, что ваш работодатель не предоставил подходящих условий, может быть полезно получить справку от поставщика медицинских услуг, хотя в этом нет необходимости.